PL9fwy3NUQKwYK1koWfROs5B-vD9JElaBd/5-c-1Cwq7eg.srt

1
00:00:00,710 --> 00:00:03,910
بسم الله الرحمن الرحيم. توقفنا طبعًا لعند إيش، لما

2
00:00:03,910 --> 00:00:06,970
أنا حكيت في هذه الشريعة، factors mediating the

3
00:00:06,970 --> 00:00:11,610
response to stress. إيش العوامل التي تتوسط استجابتنا

4
00:00:11,610 --> 00:00:16,850
للتوتر؟ أول حاجة قال لي personality characteristics.

5
00:00:16,850 --> 00:00:22,130
أول شيء يلعب دورًا مهمًا جدًا في استجابتنا للتوتر

6
00:00:22,130 --> 00:00:26,830
شخصيتك أنت، اللي هي إيش؟ السمات الشخصية. واحنا قلنا

7
00:00:26,830 --> 00:00:32,180
لا شخصية مطابقة لشخصية، في شخصيات مشابهة لبعض، لكن

8
00:00:32,180 --> 00:00:37,220
لا تطابق. فبقول في بعض الحالات أنا الـ cognitive

9
00:00:37,220 --> 00:00:40,800
المعرفة، هلأ هقول لكم إيش مقصود فيها؟ cognitive

10
00:00:40,800 --> 00:00:45,220
abilities، يعني القدرات المعرفية، beliefs، المعتقدات،

11
00:00:45,220 --> 00:00:48,100
attitudes، السلوكيات والاتجاهات اللي عندك، موجود الـ

12
00:00:48,100 --> 00:00:52,140
habits، العادات. الآن، إيش بقول أنا؟ يعني السماعات...

13
00:00:52,140 --> 00:00:55,790
الشخصية بتختلف. يعني تخيلوا معي، اللي عنده معرفة

14
00:00:55,790 --> 00:01:00,030
ومتعلم، ومثقف، بيواجه مشاكله أكثر من اللي بيكون

15
00:01:00,030 --> 00:01:04,550
جاهلًا، أو ما تعلمش، أو ما راحش مدارس. اللي عنده معتقد قوي

16
00:01:04,550 --> 00:01:08,470
وكويس، وراضي، وقانع، بيواجه مشاكله. اللي عنده سلوكيات

17
00:01:08,470 --> 00:01:11,950
طيبة، ومحترمة، بيواجه مشاكله. اللي عنده عادات محترمة

18
00:01:11,950 --> 00:01:17,270
وهكذا. وعكس ذلك صحيح. طيب، بقول هنا previous way of

19
00:01:17,270 --> 00:01:21,750
coping. إيش previous ways of coping؟ بقول هنا

20
00:01:21,750 --> 00:01:24,860
previous، يعني السابقة. هذه الطرق، الطرق السابقة

21
00:01:24,860 --> 00:01:28,240
للتأقلم. إيش العلماء وجدوا في هذا الـ band؟ لجوا

22
00:01:28,240 --> 00:01:31,700
الناس اللي بتأقلموا مع مشاكلهم في حياتهم في السابق

23
00:01:31,700 --> 00:01:34,900
بيقدروا يتأقلموا مع مشاكلهم في حياتهم في المستقبل.

24
00:01:34,900 --> 00:01:43,100
يعني كيف؟ اللي عنده قوة في التأقلم مع المشاكل في

25
00:01:43,100 --> 00:01:48,340
حياته الدراسية، وفي حياته المهنية، هيظل قادرًا يحل

26
00:01:48,340 --> 00:01:52,110
مشاكله في المستقبل، وهيظل قادرًا يحل مشاكله في

27
00:01:52,110 --> 00:01:56,070
مجتمعه، وفي بيته، وفي عمله، بدون أي مشكلة.

28
00:01:56,070 --> 00:02:01,030
characteristics of a of stressful situation. صفات و

29
00:02:01,030 --> 00:02:05,190
سمات الحالات الموترة. كمان، زي إيش؟ قصدك الحالات

30
00:02:05,190 --> 00:02:09,510
الموترة؟ زي الـ nature، يعني طبيعة الأشياء الموترة.

31
00:02:09,510 --> 00:02:14,490
في حاجة بتحمل توتر شديد، طبيعتها زي إيش؟ زي كارثة

32
00:02:14,490 --> 00:02:18,830
معينة، زي الموت، زي الفصل من العمل. الـ nature، severity،

33
00:02:18,830 --> 00:02:23,070
الحدة، حدة... حدة الـ stressful، يعني حدة الأشياء

34
00:02:23,070 --> 00:02:27,610
الموترة. هل هي شيء يعني عابر، وماشي، ولا شيء بيبقى

35
00:02:27,610 --> 00:02:34,370
واقف؟ frequency، تكرارها. هل بتتكرر، ولا بس شغل وراحة،

36
00:02:34,370 --> 00:02:39,310
عابرة؟ duration، مدتها. هل طولت؟ ودائمًا احنا قلنا

37
00:02:39,310 --> 00:02:43,570
إيه؟ قلنا إذا بتطول الـ stress، معناته مشكلة، ولا

38
00:02:43,570 --> 00:02:49,060
شغل قصير؟ طيب، إيش وجدوا هنا بالدراسة المكتوبة؟ Poor

39
00:02:49,060 --> 00:02:52,380
coping. الناس اللي عندهم مشكلة في التأقلم، اللي

40
00:02:52,380 --> 00:02:56,000
ما بيعرفوش يتأقلموا في حياتهم مع مشاكلهم، may result

41
00:02:56,000 --> 00:03:00,280
from severe life threatening stressors. للأسف، من

42
00:03:00,280 --> 00:03:06,160
إيه؟ من زيادة التوترات، والمخاطر، اللي هي بنعيشها في

43
00:03:06,160 --> 00:03:10,720
حياتنا. يعني عشان يكون عندنا علم، اللي عندهم نقص في

44
00:03:10,720 --> 00:03:14,880
التأقلم، أو ضعف في التأقلم، ما نلومهمش من كثر ما

45
00:03:14,880 --> 00:03:20,810
اتكومت عليهم، واتراكمت عليهم المخاطر في حياتهم، صار

46
00:03:20,810 --> 00:03:24,930
مش قادر يتأقلم... مش قادر يتأقلم مع الحياة، علشان

47
00:03:24,930 --> 00:03:30,030
هيك الإنسان يحتاج من حين لآخر، يكون في تفريغ للفعاليات،

48
00:03:30,030 --> 00:03:34,170
ويطلع، ويشوف الدنيا، ويحاول يرفع نفسه، عشان

49
00:03:34,170 --> 00:03:37,510
ما يصير له مرحلة poor coping، وإلا شخصيته بتصير هشة،

50
00:03:37,510 --> 00:03:42,530
بتتأثر من أقل شيء. أربعة، parenting. إيش يعني الـ

51
00:03:42,530 --> 00:03:47,210
parenting؟ parenting، يعني الآباء والأمهات. يعني

52
00:03:47,210 --> 00:03:51,710
برضه هذه تلعب دورًا في استجابتنا للتوتر، سبحان الله.

53
00:03:51,710 --> 00:03:54,910
الآباء والأمهات، لما يكونوا واقفين مع أولادهم جيدًا،

54
00:03:54,910 --> 00:03:59,090
بيساعدوا الابن أنه يقدر يحل مشاكله. وإذا لا قدر

55
00:03:59,090 --> 00:04:02,230
الله، الأب في شغل، والأم في شغل، والجوالات في كل

56
00:04:02,230 --> 00:04:06,410
واحد، مليّ في نفسه، والولد كمان يعني إله... إله

57
00:04:06,410 --> 00:04:09,810
طقوسه، أصحابه، أصدقاؤه، ما حدش بيدور على حد، بتصير

58
00:04:09,810 --> 00:04:12,890
مشكلة. فإيش بقول أنا؟ predicted child resilience

59
00:04:12,890 --> 00:04:16,970
and use of more adaptive coping strategies؟ أنا

60
00:04:16,970 --> 00:04:21,590
ترجمت عشان ما تتغلبوش، لأن في كلمات صعبة. بقول: أبوه

61
00:04:21,590 --> 00:04:25,350
والأمومة، يعني الأب والأم، تتنبأ بصمود الأطفال،

62
00:04:25,350 --> 00:04:28,430
واستخدام المزيد من استراتيجيات المواجهة، والتكيف.

63
00:04:28,430 --> 00:04:32,890
إيش يعني؟ يعني احنا، وأنا هذا الكلام بدعوكم أنتم

64
00:04:32,890 --> 00:04:35,670
كمان تنصحوا الناس، وتنصحوا اللي بتشوفونه في حياتكم،

65
00:04:35,670 --> 00:04:39,790
وانتم كمان لما... للمستقبل إن شاء الله، لما يصير

66
00:04:39,790 --> 00:04:44,860
يعني عيلة، ويصير زواج، وخلفة، أن تحافظوا على أولادكم، لا،

67
00:04:44,860 --> 00:04:48,480
الحفاظ على الأولاد لا يعني الوقوف معهم شرًا وخيرًا

68
00:04:48,480 --> 00:04:54,080
أبدًا. اللي بيخلي صمود أطفاله قويًا، بالأدب، و

69
00:04:54,080 --> 00:04:57,480
بالاحترام، وبال تقوى، وبالصلاح، بيضلوا إيش؟ لحالهم

70
00:04:57,480 --> 00:05:01,320
بيصيروا يستخدموا استراتيجيات لحالهم، وبيقدروا

71
00:05:01,320 --> 00:05:05,560
يتكيفوا. واللي بيعوّد ابنه دائمًا، للأسف، على

72
00:05:05,560 --> 00:05:10,320
الدلال الزائد، وأنه يعتمد كاملًا على البيت، بيصير

73
00:05:10,320 --> 00:05:13,440
مجرد ما يطلع برّه، مش هيقدر. وكتير في ناس بنعاني

74
00:05:13,440 --> 00:05:17,400
منهم، بيصلوا الجامعة وهو لسة زي الطفل، مش عارف يعني

75
00:05:17,400 --> 00:05:20,460
بده حد يوديه، وبده حد يجيبه، ومش عارف يتعامل مع

76
00:05:20,460 --> 00:05:25,600
الناس بشكل عام. خامسة، locus of control. إيش معناه

77
00:05:25,600 --> 00:05:29,640
locus of control؟ فقدان التحكم، أو فقدان السيطرة على

78
00:05:29,640 --> 00:05:33,860
النفس. في بعض الناس، مش بيدهم، يعني الـ response عندهم

79
00:05:33,860 --> 00:05:38,900
مش بيدهم. بتلاقي بعد ما بيعمل أي شيء، يعني بتلاقيه

80
00:05:38,900 --> 00:05:42,040
ممكن يكون أب، ممكن يكون أخ، ممكن تكون المرأة في

81
00:05:42,040 --> 00:05:46,940
البيت، بيصير حدث، بتلاقي انفعل مباشرة، وعمل معركة.

82
00:05:46,940 --> 00:05:51,460
بعد شوية، هذول اللي كويس فيهم easy come easy go،

83
00:05:51,460 --> 00:05:54,680
بتلاقي اللي بنفعله كثير، واللي بتشوفونه بغضبه كثير،

84
00:05:54,680 --> 00:05:58,540
هذا له جانب طيب، ما تخافوش. بغضب، وبعدين بيهدأ زي

85
00:05:58,540 --> 00:06:02,500
النار، بتطلع وبعدين بتهدأ لحالها. بس هذول المساكين

86
00:06:02,500 --> 00:06:05,920
عندهم إيش؟ فقدان السيطرة. ما تستغربوش لو قلت لكم ممكن

87
00:06:05,920 --> 00:06:10,250
يكون أستاذًا، ممكن يكون دكتورًا، ممكن يكون في... بيشتغل

88
00:06:10,250 --> 00:06:14,270
في أي مكان، وأي حاجة بيعملها بغضب، بتلاقي نرفزة، نرفزة،

89
00:06:14,270 --> 00:06:17,510
نرفزة، وبعد شوية، كان بقول خلاص، بأهدأ، وبروح، بيصير

90
00:06:17,510 --> 00:06:22,190
طبيعي، وكده، لأنه قلبه طيب. ستة، social support، الدعم

91
00:06:22,190 --> 00:06:26,990
الاجتماعي. الدعم الاجتماعي مهم جدًا. هلق بقول يعتبر

92
00:06:26,990 --> 00:06:29,670
على emotional responsiveness. إيش responsiveness؟

93
00:06:29,670 --> 00:06:32,590
يعني جاي من كلمة response، الاستجابة، الاستجابات

94
00:06:32,590 --> 00:06:37,430
العاطفية، والـ empathy، التعاطف، والـ communication،

95
00:06:37,430 --> 00:06:42,210
بالتواصل. شوفوا المجتمع، لمن بيعمل دعم، وأنا هنا

96
00:06:42,210 --> 00:06:48,410
بسجل إعجابي لبعض العائلات اللي لازالت ممتدة، ومستمرة،

97
00:06:48,410 --> 00:06:53,470
عندهم اللي هي الأعراف القديمة، اللي هم كبير للعائلة،

98
00:06:53,470 --> 00:06:57,750
زي المختار، أو مثلًا أعمام، وكذا، كبير هم موجود، و

99
00:06:57,750 --> 00:07:02,090
بسمعوا كلامه، زي المختار، زي رب الأسرة، اللي كلنا

100
00:07:02,090 --> 00:07:07,750
بندين بالطاعة له، بالاحترام، وهو كمان بيعلمنا كيف

101
00:07:07,750 --> 00:07:12,170
نحترم بعض. كل ما فيه دعم مجتمعي للإنسان، من ناحية

102
00:07:12,170 --> 00:07:17,060
دعم عاطفي، ودعم تواصل، كل ما بيخلينا نقدر

103
00:07:17,060 --> 00:07:21,580
نواجه المشاكل في حياتنا. stress and a physical

104
00:07:21,580 --> 00:07:27,620
illness. هل التوتر بيعمل أمراض؟ بيعمل أمراض جسدية؟

105
00:07:27,620 --> 00:07:31,740
طبعًا، طبعًا، طبعًا. وخليكم هنا، قلت ثلاث مرات، وبيعمل

106
00:07:31,740 --> 00:07:36,480
strong correlation. هناك علاقة قوية بين التوتر وبين

107
00:07:36,480 --> 00:07:41,460
الأمراض الجسدية. ويمكن أنا كثير كنت بأُطيل في هذه

108
00:07:41,460 --> 00:07:45,190
المحاضرات الأخيرة. ليه؟ لأنه اللي بتحكي عن الـ stress

109
00:07:45,190 --> 00:07:49,350
بالذات، لأن الموضوع مهم، والموضوع يلامس كل إنسان

110
00:07:49,350 --> 00:07:53,990
فيكم، وأنتم، وأهلكم، وأقاربكم، كلكم. ما في واحد

111
00:07:53,990 --> 00:07:56,970
سعيد في الدنيا سعادة كاملة أبدًا. اللي بيقول لك عن

112
00:07:56,970 --> 00:08:00,810
حالته سعيد سعادة كاملة، لم يسلم من الغضب، و

113
00:08:00,810 --> 00:08:03,350
التوتر، والنكد، حتى الأنبياء صلى الله عليه وسلم

114
00:08:03,350 --> 00:08:06,570
عليهم الصلاة والسلام. علشان هيك، كل إنسان فينا

115
00:08:06,570 --> 00:08:11,290
يتعرض لذلك. أنا كنت يعني بأُطيل، عشان نقدر ننصح أهلينا،

116
00:08:11,970 --> 00:08:15,750
وبعدين، طبعًا قبل كل شيء، ننصح أنفسنا. إيش الأمراض اللي

117
00:08:15,750 --> 00:08:19,870
ممكن تحدث استجابة للتوتر؟ أول مرض اسمه

118
00:08:19,870 --> 00:08:24,350
cardiovascular. مرض يصيب القلب والجهاز الدوري، زي

119
00:08:24,350 --> 00:08:28,810
إيه؟ خليكم تذكرين الاختصار، M.I. Myocardial

120
00:08:28,810 --> 00:08:33,190
Infarction. آخذها في الـ terminology، الجلطة القلبية.

121
00:08:33,190 --> 00:08:37,350
Myocardial Infarction. اللي بده يكتبها، أو بده

122
00:08:37,350 --> 00:08:40,950
يعرفها، بيلاقيها موجودة في الـ net، في الـ terminology.

123
00:08:41,570 --> 00:08:44,290
وين ما تيجي موجودة على قاموس اللي أعطانا إياها، مرض حمله،

124
00:08:44,290 --> 00:08:50,070
كله موجود. CVA، اختصار لإيش؟ cerebrovascular accident.

125
00:08:50,070 --> 00:08:54,690
cerebrovascular accident. إيش هنا... هنا إيش قلنا؟

126
00:08:54,690 --> 00:08:59,790
الجلطة القلبية، هنا اسمها إيش؟ الجلطة الدماغية. الجلطة

127
00:08:59,790 --> 00:09:03,550
الإيه؟ الدماغية. يا، الجلطة بتصير في القلب، أما بتصير

128
00:09:03,550 --> 00:09:08,620
في الدماغ، في شرايين المخ. اثنين، endocrine. بتتأثر، لاحظين

129
00:09:08,620 --> 00:09:12,020
إن كل شغلات physical، يعني في الجسم، جوا القلب، في

130
00:09:12,020 --> 00:09:16,620
الجسم، endocrine، في الجسم، الغدد الصماء. ماذا يحصل

131
00:09:16,620 --> 00:09:22,640
كاستجابة للـ stress؟ أول حاجة، DM. شو يعني الـ DM؟

132
00:09:22,640 --> 00:09:28,940
diabetes mellitus. يعني مرض السكري. DM، diabetes

133
00:09:28,940 --> 00:09:31,520
mellitus، يعني مرض السكري. خليكم حافظينه، ما حد

134
00:09:31,520 --> 00:09:35,030
يجي بكرة يقول لي ما أنت أستاذ، ما قلتش هين بالفظّة، وعشان

135
00:09:35,030 --> 00:09:37,650
أنتم تتابعوا، وهذا اللي بيفرق بين اللي كان بيحضر

136
00:09:37,650 --> 00:09:40,550
محاضرات، وبكرة في الامتحانات، ويكون واعيًا، وصاحيًا، و

137
00:09:40,550 --> 00:09:44,530
بإدراك، وبين اللي ما بيحضرش. and thyrotoxicosis.

138
00:09:44,530 --> 00:09:48,230
thyrotoxicosis، يعني تسمم من غدة الدرقية. تسمم

139
00:09:48,230 --> 00:09:52,770
الغدة الدرقية. thyrotoxicosis. طيب، central nervous

140
00:09:52,770 --> 00:09:56,150
system. اختصاره إيه؟ أنتم لحالكم حطوه. ممتاز.

141
00:09:56,150 --> 00:10:00,890
هيفيكم قالوها. CNS، central nervous system. إيش

142
00:10:00,890 --> 00:10:05,750
بيصير فيه؟ headache، مع كثر التوتر، صداع، ميجرين. إيش

143
00:10:05,750 --> 00:10:09,450
يعني ميجرين؟ الشقيقة، اللي بيسمّوه الصداع النصفي. كان

144
00:10:09,450 --> 00:10:13,270
بيقول لك نص رأس اليمين بوجعني، أو نص رأس الشمال بوجعني،

145
00:10:13,270 --> 00:10:17,650
ونص الثاني ما بوجعنيش. هذا اسمه إيه؟ الشقيقة. أربعة،

146
00:10:17,650 --> 00:10:24,250
GIT، اللي هي gastrointestinal tract. مرض

147
00:10:24,250 --> 00:10:28,350
يصيب إيش من التوتر؟ اللي هو المعدة والجهاز الهضمي، زي

148
00:10:28,350 --> 00:10:31,350
إيه؟ زي الـ ulcerative colitis.

149
00:10:33,600 --> 00:10:37,780
colitis، التهاب القولون... طب الـ ulcerative، متقرح، يعني

150
00:10:37,780 --> 00:10:42,840
التهاب القولون المتقرح، من كثر إيه الـ stress؟ في

151
00:10:42,840 --> 00:10:45,840
منهم بيصير عندهم peptic ulcer... إيش يعني؟ قرحة

152
00:10:45,840 --> 00:10:50,440
المعدة، والاثني عشر... peptic ulcer، من كثر الـ stress،

153
00:10:50,440 --> 00:10:55,280
صار عنده نزيف في المعدة. immune system، الجهاز

154
00:10:55,280 --> 00:10:58,000
المناعي... إيش بيصير في المناعة؟ هاي كتبت لنا

155
00:10:58,000 --> 00:11:02,850
decrease. بتقل، حاجة اسمها immunoglobulin.

156
00:11:02,850 --> 00:11:07,890
immunoglobulin، يعتبر عنصر أساسي من مكونات البروتين،

157
00:11:07,890 --> 00:11:11,950
له علاقة مباشرة بالـ إيه؟ بالـ immunity، بالمناعة.

158
00:11:11,950 --> 00:11:16,490
lymphocytes، خلايا المناعة. الخلايا المناعية برضه

159
00:11:16,490 --> 00:11:20,790
يعني كناية على أنه إيه؟ المناعة، والجهاز المناعي مع

160
00:11:20,790 --> 00:11:24,890
الـ stress بتتضرر. عشان هيك، بتزيد الأمراض، الـ cancer،

161
00:11:24,890 --> 00:11:29,260
على اعتبار إيه السرطان؟ على اعتبار أنه إيه؟ أنه لما

162
00:11:29,260 --> 00:11:32,680
بتضعف المناعة... لما بتضعف المناعة، بكون الإنسان

163
00:11:32,680 --> 00:11:37,320
ضعيف. بتقوي المناعة بده إيه؟ يسيطر على المرض. فكل ما

164
00:11:37,320 --> 00:11:40,620
بتضعف المناعة أكثر، كل ما الـ cancer بيزيد. يمكن احنا

165
00:11:40,620 --> 00:11:45,000
قلنا قليل مثلًا أمراض، لكن لو احنا جينا على السبيل

166
00:11:45,000 --> 00:11:49,640
اللي حصره اليوم العلماء، بقولوا أن معظم أمراض العالم،

167
00:11:49,64

223
00:15:46,750 --> 00:15:50,610
صار فيها حمل الـ set فصار عندها ضغط، إيش المقصود؟

224
00:15:50,610 --> 00:15:55,150
بكل هذا الكلام اللي أنا قلته؟ المقصود هنا إنه أنا

225
00:15:55,150 --> 00:16:00,030
بدأ أعمل إعادة برمجة الجسم بالتحكم .. إعادة برمجة

226
00:16:00,030 --> 00:16:04,370
الجسم بالتحكم بالتغيرات الفيزيولوجية، دقات قلب

227
00:16:04,370 --> 00:16:07,310
سريعة، ونبض سريع، بروح يشبه أخذ بسير الطبيب لما

228
00:16:07,310 --> 00:16:12,190
ينقص بيجي وبقوله معلش أنا بدي إياه ياخد دواء لدقات

229
00:16:12,190 --> 00:16:15,330
القلب، هلجيت واحد بيقولك أنا بحس دقات القلب عندك

230
00:16:15,330 --> 00:16:19,730
كتير، بخاف أصلًا لما دقات القلب بتسرع، بيزيد الخوف، و

231
00:16:19,730 --> 00:16:23,750
الخوف بيزيد التوتر، فلما نعطيه علاج يخفف اللي هو

232
00:16:23,750 --> 00:16:28,250
دقات القلب، تلقائيًا بيخف الخوف وبيخف التوتر وهكذا.

233
00:16:28,250 --> 00:16:31,730
طيب، وواحد ثاني بيقول أنا الضغط عندي عالي، هلجيت

234
00:16:31,730 --> 00:16:36,470
لما أنا بعطيهم مضادات، إيه؟ ارتفاع الضغط، مجرد ما ينزل

235
00:16:36,470 --> 00:16:40,890
الضغط، إيش صار فيه؟ ارتياح، هذا الأمر اللي أنا حكيته،

236
00:16:40,890 --> 00:16:46,690
الارتياح اسمه إيه؟ biofeedback  by relaxation

237
00:16:46,690 --> 00:16:49,870
techniques، إيش يعني relaxation techniques؟ اللي هو

238
00:16:49,870 --> 00:16:53,610
تمارين الاسترخاء أو طرق الاسترخاء اللي احنا بدنا

239
00:16:53,610 --> 00:16:56,810
نستخدمها في حياتنا، يعني في بعض الناس بقولوا إني

240
00:16:56,810 --> 00:16:59,510
ما بحبش الأدوية، بقولوا طب اعمل استرخاء، طب كيف اعمل

241
00:16:59,510 --> 00:17:05,020
استرخاء؟ بده يخفف حاجة اسمها إيه؟ muscle tension، بده

242
00:17:05,020 --> 00:17:08,420
يعمل تقليل للـ إيه؟ decrease muscle tension، زي إيه؟

243
00:17:08,420 --> 00:17:13,160
كان بدك تتبع relaxation techniques، كيف بده يتبعها؟

244
00:17:13,160 --> 00:17:17,280
بقول عن طريق إيه؟ practice by في home، في البيت، by

245
00:17:17,280 --> 00:17:22,140
using tape، إنك تجيب شريط أو media معينة، recorded

246
00:17:22,140 --> 00:17:25,540
مسجل فيها instructions، كيف يعني مسجل فيها تعليمات؟

247
00:17:25,960 --> 00:17:29,980
الآن، اليوم لو فتحنا على الجوجل أو فتحنا حتى على

248
00:17:29,980 --> 00:17:33,120
اليوتيوب، هتلاقي فيه كتير جدًا من الـ relaxation

249
00:17:33,120 --> 00:17:36,560
techniques، ومن ضمنها زي الـ yoga، زي التمرين

250
00:17:36,560 --> 00:17:41,540
الاسترخاء، زي التمرين الصباحي، هكذا، بقول أفضل شيء إنه

251
00:17:41,540 --> 00:17:45,900
بيجي في البيت فترة الصبح، بنقوله: هاي معاك تسجيل، و

252
00:17:45,900 --> 00:17:50,120
حاول أنت تسمع التسجيل وتنفذ اللي موجود فيه بطريقة

253
00:17:50,120 --> 00:17:56,460
..بطريقة يعني step by step عشان تقدر تصل لقلّة

254
00:17:56,460 --> 00:18:00,060
الراحة اللي لك والراحة لنفسك، زي لما كان زمان

255
00:18:00,060 --> 00:18:04,500
يعلّمونا شهيق وبعدين زفير بهدوء، وكان يقولوا لنا

256
00:18:04,500 --> 00:18:08,900
يعني مثلًا اجلس وحاول أنك تتأمل، تفكر بشيء إيجابي.

257
00:18:08,900 --> 00:18:11,720
كل هذا إيش اسمه؟ relaxation technique، إن شاء الله

258
00:18:11,720 --> 00:18:14,440
لو احنا نقعد في غزة نقدر نسيطر ونعمل هذه الشغلات.

259
00:18:15,790 --> 00:18:20,090
البعض اسمه meditation وليس medication، meditation

260
00:18:20,090 --> 00:18:24,230
هنا اتغيرت، medication معناها الأدوية، أما

261
00:18:24,230 --> 00:18:28,290
meditation، العلاج بالإيحاء، إيش العلاج بالإيحاء؟

262
00:18:28,290 --> 00:18:33,830
بيقول most effective، يعتبر له فعالية كبيرة جدًا، متى؟

263
00:18:33,830 --> 00:18:38,270
لما نتعامل مع إيش؟ مع أعراض التوتر، of dealing with

264
00:18:38,270 --> 00:18:43,470
stress symptoms، يستخدم الإيحاء في التعامل مع إيه؟

265
00:18:43,470 --> 00:18:48,470
أعراض التوتر؟ إيش هيّ؟ هقول لكم، بقول

266
00:18:48,470 --> 00:18:53,070
psychological، طيب psychological from form، sorry،

267
00:18:53,070 --> 00:18:58,630
شكل من الأشكال اللي هو الاسترخاء، بس إيش بيصير فيه؟

268
00:18:58,630 --> 00:19:03,350
concentration، تركيز، necessary، ضروري، for peak

269
00:19:03,350 --> 00:19:07,410
performance، إنه الإنسان عشان يصل لأعلى درجة من

270
00:19:07,410 --> 00:19:13,430
الأداء، كيف يعني؟ بقول إنه هذا الـ meditation هو علاج

271
00:19:13,430 --> 00:19:19,470
إيحائي، يتم بدون استخدام علاج، أن يكون المريض في شيء

272
00:19:19,470 --> 00:19:25,730
مريح، قاعد على سرير معين، بطريقة معينة، وإضاءة خافتة،

273
00:19:25,730 --> 00:19:31,190
ومعالج يعطيه أوامر، وفي نفس الوقت بقوله: ركز معايا

274
00:19:31,190 --> 00:19:36,180
في كلامي، وحاول أنك تسمع الأوامر بتاعتي، أشبه ما يكون

275
00:19:36,180 --> 00:19:41,450
بالتنويم المغناطيسي، لكن ما يوصلش للتنويم، ability to

276
00:19:41,450 --> 00:19:46,210
focus on a specific word or object، وبقوله: لو سمحت،

277
00:19:46,210 --> 00:19:50,190
ركز معايا على كلمة محددة، أو object، يعني بيجيله

278
00:19:50,190 --> 00:19:54,770
المعالج وبقعد جنبه وبقوله: أنا هعرض عليك صورة

279
00:19:54,770 --> 00:19:58,930
فيها شغلات كتيرة وفيها كلمات، يمكن تلاقي مليون، أنا

280
00:19:58,930 --> 00:20:02,030
ما بدي أضايقك، تتطلع على كل الصورة، بدي تتطلع على

281
00:20:02,030 --> 00:20:06,560
كلمة محددة في داخل الصورة، أو على شيء محدد في داخل

282
00:20:06,560 --> 00:20:11,120
هذه اللوحة، هذا يعتبر إيه؟ meditation، العلاج

283
00:20:11,120 --> 00:20:15,940
بالإيحاء، بيجيب بالمناسبة، بيريّح، زي ما مرات، سبحان

284
00:20:15,940 --> 00:20:18,560
الله، تلقائيًا بيصير عندنا، لما أنت بيصير عندك

285
00:20:18,560 --> 00:20:23,160
meditation، في من بعضكم و أمهاتكم أو آبائكم، كن كن

286
00:20:23,160 --> 00:20:25,900
موجود معاه، بتلاقي يبقى يبصرح، وممكن إذا كان في

287
00:20:25,900 --> 00:20:29,260
عندكم إخوة صغار، في منهم مرات بتلاقي لحاله بيصرح،

288
00:20:29,260 --> 00:20:33,890
أنت بتتكلم فيه وبيطلع فيكوا ويبقى سارح، فتبتقولوا يا

289
00:20:33,890 --> 00:20:38,810
محمد يا محمد أنا معاك أنا معاك، فبيبقى سارح في فترة

290
00:20:38,810 --> 00:20:41,890
السرحان هذه، بتعمله زي نوع من الإيحاء، بيريحه شوية،

291
00:20:41,890 --> 00:20:45,830
بتعمله release للـ tension، بتخفف إيش؟ الضغط والتوتر

292
00:20:45,830 --> 00:20:52,590
عنده، دي exercise، التمرين الرياضي، من الرياضات اللي

293
00:20:52,590 --> 00:20:55,790
بيخفف من التوتر، swimming، وجدوا العلماء على فكرة

294
00:20:55,790 --> 00:20:59,870
كثير من العلماء وجدوا أكبر رياضة في العالم بتخفف

295
00:20:59,870 --> 00:21:05,140
حاجتين: السباحة والمشي، ما قلتش الجري، ما قلتش

296
00:21:05,140 --> 00:21:10,220
الفوتبول، ما قلتش لعب مثلًا التنس أو غيره.. أنا قلت

297
00:21:10,220 --> 00:21:14,180
إيه؟ swimming، سباحة، والـ walking، لإنه الاثنين

298
00:21:14,180 --> 00:21:17,500
بيزيدوا كثير بإفراز السيروتونين، هرمون السعادة.

299
00:21:17,500 --> 00:21:21,940
running، أجت وقتها، أجت.. running، وقتها أجت.. أجت

300
00:21:21,940 --> 00:21:26,280
بعد الـ walking، علشان هيك المشي السريع أفضل شيء

301
00:21:26,280 --> 00:21:30,320
للإنسان، إيش بتعمل؟ release tension، بتخلي دي يفقد

302
00:21:30,320 --> 00:21:34,850
ضغط كثير وتوتر كثير، improve mood، إيش improve mood؟

303
00:21:34,850 --> 00:21:40,350
بتحسن، بتحسن إيش؟ المزاج، general sense of well being،

304
00:21:40,350 --> 00:21:46,850
بتخلي إحساس عام بشيء جيد، شيء كويس، help decrease

305
00:21:46,850 --> 00:21:51,630
anxiety، وبيقلل إيش؟ القلق، علشان هيك اللي بيكون

306
00:21:51,630 --> 00:21:55,770
متوتر وفي مجال يقدر يمشي، يمشي، شفت مثلًا حد في

307
00:21:55,770 --> 00:21:58,790
البيت وصار في عنده نكد، كويس يطلع يمشي، إذا مشى

308
00:21:58,790 --> 00:22:03,880
ورجع، هتلاقي ارتاح نفسيًا، group therapy، العلاج

309
00:22:03,880 --> 00:22:09,120
الجماعي، متى بنستخدمه؟ لما الإنسان مش قادر بالمرة

310
00:22:09,120 --> 00:22:12,300
يسيطر على نفسه، إيش بنعمله؟ بنجيب groups، بنجيب

311
00:22:12,300 --> 00:22:17,100
مجموعة متشابهة في الـ background، في خلفيتهم، و

312
00:22:17,100 --> 00:22:21,420
كلهم عندهم مشاكل مثلًا، هنجيب مرضى السكر اللي عندهم

313
00:22:21,420 --> 00:22:25,220
إيش؟ توتر، زي ما أنا عملت، هيك عملت مع المرضى،

314
00:22:25,220 --> 00:22:27,760
جبتهم كلهم مع بعض، الآن في مثل أنا بقول، اللي

315
00:22:27,760 --> 00:22:31,130
بيشوف بلاء غيره، بتهون عليه بلاؤه، أو في الأول بيشوف

316
00:22:31,130 --> 00:22:34,410
المشكلة غيره، وبتّهون عليه مشكلته، الـ clients give

317
00:22:34,410 --> 00:22:38,090
each other support، كل واحد بيعطي دعم للتاني،

318
00:22:38,090 --> 00:22:42,290
exchange experiences، بتصير تبادل الخبرات، كل ما

319
00:22:42,290 --> 00:22:45,670
احنا بنتبادل الخبرات بيننا، بتعمل helpful، إيش يعني؟

320
00:22:45,670 --> 00:22:49,070
بتساعدنا كثير، لـ some groups، إيش يعني؟ يعني اللي

321
00:22:49,070 --> 00:22:53,190
بنجيب مرضى السكر مثلًا، اللي عنده توتر عالي جدًا،

322
00:22:53,190 --> 00:22:57,860
بنلاقي واحد مسكين عنده القدم السكريّة مبتورة، التاني

323
00:22:57,860 --> 00:23:02,460
لأ، عنده مسكين ضرب السكر عينيه، بطّل يشوف، التالت ضربت

324
00:23:02,460 --> 00:23:05,980
الكلية، الرابع ما ضربتش ولا حاجة، بس هو دائمًا مرفز،

325
00:23:05,980 --> 00:23:10,120
الخامس، بس مجرد أنه سمع في السكر، مضايق، الآن مجرد ما

326
00:23:10,120 --> 00:23:13,680
شاف الحالات الثانية، إيش صار عليه نفسه؟ قال لي: أنا

327
00:23:13,680 --> 00:23:16,640
كويس، عشان هيك بيسمّوه العلاج الجماعي، إنه بنجيب

328
00:23:16,640 --> 00:23:20,160
مجموعة بتعاني من نفس المشاكل، بنحطهم مع بعض، وكل واحد

329
00:23:20,160 --> 00:23:24,720
بيحكي عن نفسه عشان نخفف على الآخرين، cognitive

330
00:23:24,720 --> 00:23:29,430
behavioral therapy، اختصاره العالمي CBT، أو اختصارًا

331
00:23:29,430 --> 00:23:33,530
CBT يعني، وأنا بدي أخليها علشان اللي بيسمع المحاضرة

332
00:23:33,530 --> 00:23:37,330
ويكون شاطر ويفهمها، CBT، cognitive behavioral

333
00:23:37,330 --> 00:23:40,790
therapy، اسمه العلاج المعرفي السلوكي، العلاج المعرفي

334
00:23:40,790 --> 00:23:43,950
السلوكي، بيستخدموها مين؟ العلاج اللي هو المعالجين

335
00:23:43,950 --> 00:23:47,870
النفسيين، هذا يعتبر successful، يعني ناجح، متى؟ لما

336
00:23:47,870 --> 00:23:51,810
يكون الـ stress له علاقة بالإيه؟ آه، stress عامل

337
00:23:51,810 --> 00:23:54,830
الاضطرابات، يعني لما يكون الـ stress عامل اضطرابات

338
00:23:54,830 --> 00:24:00,330
شديدة للإنسان، بنستخدمه CBT ليه؟ لأنه بيعمل positive

339
00:24:00,330 --> 00:24:04,950
reframing، إيش positive reframing؟ بيعمل إعادة إطار

340
00:24:04,950 --> 00:24:10,930
إيجابي لحياتك، إيش يعني؟ باختصار، كل الكلام هنا إنه

341
00:24:10,930 --> 00:24:15,470
نحوّل، turning negative messages، نحوّل الرسائل اللي

342
00:24:15,470 --> 00:24:19,070
بتجينا في حياتنا سلبية، لـ positive messages،

343
00:24:19,070 --> 00:24:22,670
إيجابية، يعني لو كل إنسان قدر يحوّل الأفكار

344
00:24:22,670 --> 00:24:26,240
السلبية اللي في حياته لأفكار إيجابية، هيعيش سعيد.

345
00:24:26,240 --> 00:24:30,860
فعشان إيه؟ بيعملوا الناس؟ إيش المعالجين؟ بس فقط بيمسكوا

346
00:24:30,860 --> 00:24:35,960
المرضى وبيعلّمهم كيف أنك تغير الأفكار السيئة إلى

347
00:24:35,960 --> 00:24:40,220
أفكار إيجابية، طبعًا لما نصل لسنة رابعة هتفهموا أكثر

348
00:24:40,220 --> 00:24:44,560
في موضوع الأمراض النفسية، اللي بعد assertiveness

349
00:24:44,560 --> 00:24:50,860
training، التدريب على التوكيد، كلمة assertiveness مش

350
00:24:50,860 --> 00:24:54,640
تأکید، لما قلت أكد، أنا بأكد عليك، لكن لما أقول لك

351
00:24:54,640 --> 00:25:01,500
توكيد، لأ، التوكيد هي إبراز الشخصية بدون لا غضب ولا

352
00:25:01,500 --> 00:25:05,520
بدون إيه؟ ولا بدون نرفزة، وفي نفس الوقت ولا بدون إيش؟

353
00:25:05,520 --> 00:25:08,760
إن أنا ما.. يعني أنا أطنش، الـ acceptance، أنا

354
00:25:08,760 --> 00:25:12,620
هضرب لكم مثل وهتفهموا لحالكم، بيساعد الشخص to take

355
00:25:12,620 --> 00:25:16,600
more control، بيساعد الشخص عشان إيش؟ يكون عنده تحكم

356
00:25:16,600 --> 00:25:20,420
أكبر، over life situations، في أحداث الحياة، أعطيكم

357
00:25:20,420 --> 00:25:25,120
مثال، أحسن مثال للـ assertiveness، واحنا دائمًا حتى

358
00:25:25,120 --> 00:25:27,860
في سنة الرابعة لما نبين في الأمراض النفسية

359
00:25:27,860 --> 00:25:31,840
بقول لهم لازم.. لازم أنت تطبّق في حياتك، كيف يعني؟

360
00:25:31,840 --> 00:25:35,960
الآن تخيلوا معايا، ركبة البنت، بدأت تيجي على الجامعة،

361
00:25:35,960 --> 00:25:40,300
السيارة فيها أربعة ركاب، الآن الأربعة ركاب كانوا مثلًا

362
00:25:40,300 --> 00:25:45,420
موجودين ثلاثة في مثلًا الشباب وهي موجودة، الآن أول

363
00:25:45,420 --> 00:25:49,100
ما كانت قاعدة وراء في السيارة، صاروا الشباب للأسف

364
00:25:49,100 --> 00:25:54,160
واحد منهم ممكن يكون سيء بغير قصد، عامل شوية بتغطّي

365
00:25:54,160 --> 00:25:58,420
..بتغطي يعني بحاول يلزق.. الآن اللي ما عندهاش

366
00:25:58,420 --> 00:26:01,760
assertiveness، هادئة ساكنة، هتخجل هنا، هتخجل وتعرج

367
00:26:01,760 --> 00:26:05,280
ومش عارفة إيش ده تعمل، وضع صعب وكرب وبتلزق جانب

368
00:26:05,280 --> 00:26:08,460
الشباب، ولا هي قادرة تقول: سامحني، شيء ولا شيء..

369
00:26:08,460 --> 00:26:10,880
الآن إيش بيصير هنا الـ assertiveness؟ إيش كيف

370
00:26:10,880 --> 00:26:15,090
بنعلمها؟ لأ، أول شيء بنقول: لو سمحت يا أستاذ، أو لو

371
00:26:15,090 --> 00:26:17,730
سمحت يا سائق، لو سمحت أنا بدي أقعد قدام وأجيب

372
00:26:17,730 --> 00:26:21,630
الشاب لورا، إذا خجولانة بقول إيش؟ كمالالي جنبي، لو

373
00:26:21,630 --> 00:26:25,690
سمحت يا أستاذ، مالك هيك، بكل أدب، أنت ما بتضايقنيش،

374
00:26:25,690 --> 00:26:29,730
بعد شوية بزود الوتيرة، أستاذ ابعد عني شوية، بعدها

375
00:26:29,730 --> 00:26:33,610
في بنات شطورات بتحط كتاب مثلًا، بس مش تحط شنطة، ما

376
00:26:33,610 --> 00:26:36,830
شاء الله، جد الـ.. يعني جد البني آدم، وتكونوا يعني

377
00:26:36,830 --> 00:26:40,620
أخذت كمان راكب ومارسة، عشان اللي.. يعني يصير أنت والـ

378
00:26:40,620 --> 00:26:44,340
شالتة إنهم راكبين وهم اثنين يطلعوا برا السيارة،

379
00:26:44,340 --> 00:26:49,540
مش لها درجة، حطت كتاب، حطت أي شيء، في منهم طيب ما

380
00:26:49,540 --> 00:26:52,440
..ما قدرتش تعمل ولا تسيطر، تعمل؟ بكل أسلوب اللي

381
00:26:52,440 --> 00:26:55,720
بيسمعه، بتوقف على جنبه وبتنزل وبكل أدب بتنزلي

382
00:26:55,720 --> 00:26:59,700
عشان ولا إنه تضلك طول الطريق وأنتِ حاسة إنك أنتِ

383
00:26:59,700 --> 00:27:02,500
يعني مغلوبة على أمرك ومش قادرة تسيطري عليه، هذا

384
00:27:02,500 --> 00:27:05,800
بيسمّوه إيش؟ التدريب على إيش؟ الـ assertiveness، اللي

385
00:27:05,800 --> 00:27:09,560
في حياتنا، اللي هو السلوك التوكيدي، إنه أقدر أنا أعبر

386
00:27:09,560 --> 00:27:13,800
عن نفسي وأقدر أتحكم في أحداث حياتي بشكل أريح و

387
00:27:13,800 --> 00:27:17,720
بشكل لائق، هيك من كل، خلّصنا