Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 259

توجّه إلى الرابط https://www.tonymacx86.com/. احرص على فتح الموقع الإلكتروني على جهاز ماكنتوش، لأن الموقع سيقوم بتنزيل تطبيق خاطئ إذا حاولت تنفيذ عملية التنزيل على جهاز ويندوز ثم نقل التطبيق إلى جهاز ماكنتوش. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة جديدة أعلى الشاشة. أدخل البريد الإلكتروني في الحقل المخصص له واحرص على إدخال عنوان بريد إلكتروني يمكن الوصول إليه بسهولة لأنك ستحتاج إلى تسجيل دخولك للبريد الإلكتروني لاحقًا. يكون الخيار أسفل القائمة. يؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة إنشاء حساب. املأ الحقول التالية: "الاسم": أدخل اسم الحساب الذي ترغب باستخدامه. "كلمة المرور": أدخل كلمة مرور ترغب باستخدامها عند تسجيل الدخول. "تأكيد كلمة المرور": أعِد إدخال كلمة المرور التي اخترتها سابقًا. "تاريخ الميلاد": أدخل تاريخ ميلادك الكامل. "الدولة": أدخل الدولة التي تعيش فيها. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء حساب وإرسال بريد إلكتروني لتفعيل الحساب إلى عنوان البريد الإلكتروني المقدم أثناء التسجيل. افتح البريد الإلكتروني الذي أدخلته أثناء التسجيل. قد تحتاج إلى تسجيل الدخول باستخدام عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لكي تصل إلى صندوق الوارد. افتح رسالة البريد الإلكتروني المرسلة بواسطة "tonymacx86.com". انقر على الرابط الظاهر تحت عنوان "تأكيد الحساب" في منتصف رسالة البريد الإلكتروني ليؤدي ذلك لنقلك إلى صفحة تنزيل تطبيق يوني بيست. يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليمنى من شريط ألسنة التبويب الظاهر أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة التنزيلات. انقر على لسان تبويب التنزيلات مرة أخرى إن ظهرت قائمة منسدلة. احرص على اختيار أحدث إصدار من التطبيق. الإصدار الحالي من تطبيق يوني بيست منذ شهر مايو 2018 هو 8.3.2. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل تطبيق يوني بيست على جهاز ماكنتوش. يسمح لك هذا التطبيق، المستضاف على نفس موقع تطبيق يوني بيست، بتثبيت التعريفات حتى تتمكن من استخدام خواص مثل سماعات جهاز الكمبيوتر والإنترنت وما إلى ذلك: انقر نقرًا مزدوجًا على لسان تبويب التنزيلات مجددًا. انقر على خيار مالتي بيست - هاي سييرا 10.2.0. انقر على زر تنزيل الآن الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة.

توجه إلى موقع تنزيل يوني بيست على جهاز ماكنتوش. انقر على زر تسجيل الدخول أو إنشاء حساب Log in or Register. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني. فعّل خيار "لا، أنشئ حسابًا الآن". انقر على زر إنشاء حساب Sign up. أدخل البيانات المطلوبة. فعّل خيار "أوافق على الشروط والقواعد". انقر على زر إنشاء حساب Sign up. توجه إلى صندوق الوارد في بريدك الإلكتروني. افتح رسالة تفعيل الحساب. انقر على رابط التفعيل. انقر نقرًا مزدوجًا على لسان تبويب التنزيلات Downloads. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار يوني بيست Unibeast. انقر على خيار التنزيل Download Now. نزّل تطبيق مالتي بيست.

يتطلب علاج داء لايم القضاء على البكتيريا المسئولة عن العدوى والتحكم في كل الأعراض التي ظهرت ومحاولة منع أية مضاعفات أو منع انتشار العدوى لأجهزة الجسم الأخرى. يبدأ العلاج أولًا بتناول المضادات الحيوية المناسبة ويتحقق هذا فقط من خلال زيارة الطبيب والحصول منه على برنامج دوائي مناسب. غالبًا ما سيصف الطبيب الأدوية الإضافية للتحكم بأي أعراض. إن تعرفت على أعراض داء لايم، عليك أخذ طفلك إلى الطبيب فورًا، سوف يصف الطبيب المضاد الحيوي لمحاربة وقتل البكتيريا التي تسبب بداء لايم، يحدد الطبيب المضاد الحيوي الأفضل بناءً على عمر الطفل ومرحلة المرض. المضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق الفم ستكون كافية في حالات الأطفال للقضاء على العدوى وعلاج مشكلة الطفح الجلدي وغالبًا ما يصفه الطبيب لمدة أسبوع أو أسبوعين كفترة أولية للعلاج والتي وجد أنها كافية في أغلب حالات الطفح الجلدي ومن الشائع أن يصف الطبيب المضاد الحيوي للطفل لمدة أسبوعين آخرين للقضاء على داء لايم تماما. المضادات الحيوية الموصوفة غالبًا ما تكون واسعة المدى مثل الأوجمنتين وهو عبارة عن أموكسيسيللين وحمض الكلافونيك وهو متوفر بأغلب الصيدليات بتركيزات متنوعة ليناسب جميع الأعمار ويمكنك أيضًا الحصول عليه في صورة شراب معلق والذي يتناسب مع الأطفال الأصغر سنًا بداية من 4 سنوات. إن ظهرت على طفلك أعراض لمرحلة متأخرة من داء لايم، يفضل استخدام حقن المضاد الحيوي لتحقيق استجابة أسرع، حيث يُمتص الحقن المباشر بصورة أسرع، مما يسرع من بداية عمل الدواء والشفاء، كما أنه يمنع أو يعالج المضاعفات الأخرى الأكثر خطورة مثل التهاب المفاصل. من الحقن المتوفرة الروسيفين (سيفترياكسون) والذي يُعطى للطفل بتركيز 0.5 ميليجرام ويحقن مباشرة للطفل عن طريق العضل أو الوريد كجرعة يومية واحدة. سوف يتابع الطبيب طفلك لفترة حتى يلاحظ إن كان المضاد الحيوي قد عالج المرض أم أن طفلك لم يستجب للدواء، أن حدث هذا قد يغير الطبيب نوع المضاد الحيوي. غالبًا ما يصفها الطبيب لتأثيرها المضاد للالتهاب والمسكن للألم، كما تساعد أيضًا في علاج الحمى وتقلل الالتهاب والطفح الجلدي، يزيل هذا الدواء التورم والشعور بالحرارة في منطقة الجلد المُصابة. عادةً ما يصفها الطبيب عند حدوث التهاب بالمفاصل كإحدى مضاعفات داء لايم. اقرأ التعليمات المكتوبة على الأدوية المتوفرة بدون روشتة طبيب ولاحظ أي تعليمات خاصة لجرعات الأطفال وإن لم تكن متأكدًا، اسأل طبيبك. يمكنك شراء الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية من الصيدليات مثل الأيبوبروفين وأكياس كاتافاست ولبس كاتافلام، حيث تتوفر في صورة شراب أو لبوس أو أكياس فوارة، سوف يصف لك الطبيب الدواء المناسب وفقًا لعمر طفلك. يُمنع على الأطفال تحت سن 18 عام تناول الأسبرين، حيث وجد أن له علاقة في إصابتهم بمتلازمة راي وهو أمر نادر ولكنه خطير حيث يصيب الكبد والمخ. بالرغم من أن مضادات الحكة الموضعية لن تُعالج داء لايم، إلا أنه يمكن استخدامها على بقع الطفح لمنع طفلك من خدشها، حيث تزيل هذه المراهم الشعور بالحكة أو الحرقان وتهدئ البشرة وتلطفها وتساعد في تقليل الشعور بالحكة المؤلم. استشر طبيبك قبل وضع أي كريم على بشرة طفلك. ما زلت بحاجة لاستخدام المضادات الحيوية لعلاج داء لايم، حيث أن المراهم المضادة للحكة تعالج العرض فقط.

معرفة أساسيات الخطة العلاجية. اذهب بطفلك إلى الطبيب. الحصول على حقن مضاد حيوي. أعط طفلك الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية. استخدام مضادات الحكة الموضعية.

ابحث في ممر منتجات تنظيف الملابس في السوبر ماركت أو على رفوف محل بقالة عن مزيل للبقع مكتوب عليه شيء مثل "يزيل بقع الحبر" أو "للقضاء على بقع الحبر". حاول أن تأخذ أكبر قدر ممكن من الحبر بهذه القماشة. إذا كان مزيل البقع الذي اشتريته في زجاجة بخاخ فقم برشه على البقعة مباشرةً، أما إذا كنت تستخدم قلم إزالة بقع فقم بالتلوين على سطح لطخة الحبر بسن القلم إلى أن تغطي البقعة بالكامل بالمزيل. اقرأ التعليمات المكتوبة على المنتج لترى المدة المفترض أن تترك المنظف على الملابس خلالها، اتركها إن لم تكن متأكدًا على البقعة لعشر دقائق تقريبًا. يجب أن ترَ كمية أكبر من الحبر تنتقل من الملابس المبقعة للقماشة التي تمسح بها، هذا يعني أن مزيل البقع فعّال. الغرض من هذا هو أن تقي الملابس الأخرى من أن تتلطخ بالبقعة الموجودة على هذه القطعة. اضبط الغسالة على دورة الغسيل المعتادة. إذا لم تزُل البقعة، كرر الخطوات السابقة بدءًا باستعمال مزيل البقع على الحبر. إياك ووضع ملابس مبقعة في مجفف الملابس لأن الحرارة تثبت البقع وتجعل التخلص منها أصعب بكثير.

اشترِ مزيل بقع مخصص لبقع الحبر. جفف بقعة الحبر باستخدام قماشة مبللة قبل أن تستعمل عليها مزيل البقع. ضع مزيل البقع على بقعة الحبر. اترك المنظف على البقعة. امسح البقعة بقطعة قماش. ضع قطعة الملابس المبقعة في الغسالة وحدها. تفقد الملابس لترَ إن كانت البقعة قد أزيلت بالغسيل. تأكد أن الملابس لم يعد بها أثر للبقعة قبل أن تجففها.

وبدلاً من الإحتفاظ بطعام القطة في كيس، إنقل الطعام من الكيس إلي وعاء بلاستيكي بعد فتح كيس الطعام. هناك العديد من الأوعية المتاحة المُصممة لأغذية الحيوانات الأليفة. . ينجذب النمل للفتات وأي طعام متروك. إغسل الأوعية مرة كل يومين علي أقل تقدير، أو أكثر من ذلك إن كان بالإمكان. هذا الأمر مهم للغاية إن كان لديك مشكلة نمل.. إستخدم منظفات آمنة للقطط واشطف جيداُ بالماء العذبة النظيفة. إمنع النمل من أن يكون مهتماً بمنطقة الطعام عن طريق الحفاظ علي نظافتها. إكنس أي فتات أو أي طعام زائد متروك إنتهت من أكله قطتك. إمسح الأرضية بخلطة الخل والليمون لمساعدتك علي منع النمل من الوصول. . قد تنظر في تحريك الوعاء من علي الأرض في الوقت الذي لا تأكل فيه قطتك، أو ترك الوعاء ساعات محددة لكن إزالته في الليل. يمكنك أيضاً تغيير مكان الوعاء لمكان آخر. قد لا يقدر النمل علي إيجادها بهذه الطريقة. إن وجدت نملاً قادماً إلي الغرفة، حرك الوعاء بعيداً عن متناول مجموعة النمل.. حاول صنع الحدود حول وعاء طعام قطتك حيث لا يمكن للنمل تخطيها. هناك بعض المواد التي تساعد علي طرد النمل. إرسم خط بالطباشير حول الوعاء. ضع صحيفة تحت الوعاء وأحط الوعاء بخط من القرفة المطحونة، البن المطحون، مسحوق الفلفل، أو الرماد.. قم بإحاطة حافة وعاء الطعام بالفازلين. رش الخل أو الليمون علي الأرض حول وعاء قطتك. إخلط جزء خل أو جزء عصير ليمون لجزء مياه. ضع الأجزاء في زجاجة رذاذ وانثر الرذاذ حول الوعاء، مفعتلاً بذلك الحدود.. هناك طريقة فوضوية لمنع النمل من الوصول للطعام وهو تشويه السطح الخارجي لوعاء الطعام بالفازلين. يجد النمل صعوبة في المشي علي الأسطح المنزلقة.. يمكنك أيضاً وضع هذا علي السطح الخارجي لحاجز الوعاء باعتباره خط دفاعي إضافي. من شأن العديد من الزيوت العطرية أن تصد النمل. حاول مسح الأرض حول وعاء قطتك بقطعة قماش مبللة تحتوي علي بضع قطرات من زيت النعناع. يُمنع النمل بالرائحة القوية.. يمكنك أيضاً إستخدام الليمون، البرتقال، أو الجريب فروت لمنع النمل. حاول مسح الأرض حول الوعاء بكرة قطن مُغطاة في الزيت.. إن الزيوت العطرية آمنة ولا تحتوي علي كيماويات. طريقة جيدة لإبقاء النمل بعيداً عن الوعاء هو أن تضع طُعم للنمل (تحت مربع القط الآمن) في المنطقة العامة. تأكد أن هناك ثقب صغير للنمل ليدخل منه ويأكل السم. وفي نفس الوقت، تأكد من أن قطتك لن تصل للطُعم. قد تكون إحدي الطرق هو أن تقم بتثبيت صندوق علي الأرضية أو الطاولة مباشرة. قد يكون الأمر ممكناً بأن تضع صندوق الغطاء خلف الموقد أو الثلاجة، لكن ضعه في حالة ما إن كان ضيق جداً بطريقة لا تصل إليه قطتك. تذكر أن القطط فضولية وأنها تستطيع الدخول إلي أماكن لا يمكن تصورها.

حافظ علي الطعام في وعاء بلاستيكي محكم الإغلاق. إغسل أواني الطعام. حافظ علي منطقة الغذاء نظيفة. غير منطقة الطعام. إصنع الحدود حول الطعام. غطّ السطح الخارجي للوعاء بالفازلين. إستخدم الزيوت العطرية. إستخدم إغواء لجذب النمل.

تحب معظم الصالات الرياضية توظيف معلمين حاملين لأوراق اعتمادات معروفة. تدرب للحصول على ترخيص من اللجنة الوطنية المعنية بهيئات التصديق لتقوية مهاراتك في التعليم وزيادة احترافيتك. كما يعتمد بعض معلمي اللياقة في الإنعاش القلبي الرئوي أو الإسعافات الأولية تحسبًا لوقوع الطوارئ خلال الصف. تتطلب جميع التراخيص في بعض البلدان اعتمادك في الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي كشرط يسبق الالتحاق بتدريب التعليم. تقدم للوظيفة المعروضة أو اتصل بالصالة مباشرة لتتحقق من حاجتهم لمدرب جديد. تحدث إليهم عن فرص التطوع إذا لم تكن الوظيفة شاغرة. تبحث بعض الصالات عن مدربين لتقديم صفوف مجانية أو مقابل العضوية. اسأل أحد المدربين الأكثر تمرسًا عما إذا كان يسعه حضور أحد صفوفك واجعله يدون ملحوظات عما تقوم به بشكل جيد وما عليك تحسينه للصفوف المستقبلية. يفضل وجود مرشد رسمي يحمل ترخيصًا يمكّنه من تقديم تقييم مكتوب ورسمي عن أدائك. سيتلقى أجرًا على خدماته لكنك ستتيقن من حصولك على نصائح جيدة ومناسبة. قد لا تتطلب بعض المناطق مرشدين رسميين للحصول على ترخيص لذا راجع قوانين منطقتك. يختلف أسلوب التدريس من شخص لآخر وقد تتعلم طرقًا جديدة لتحفيز العملاء أو تنظيم صفوفك. احضر بضع صفوف في الصالة الرياضية ودون ملحوظات عما أعجبك وما لم يعجبك وكيف يمكنك تعديل صفوفك حسب خبرتك. سجل في مؤتمر معروف لمدربي اللياقة لتتواصل مع المدربين الآخرين وتحضر ورش عمل نافعة في التدريس. يمكن لتعارفك على مزيد من مدربي اللياقة أن يوسع شبكة معارفك وقائمة مصادرك النافعة لتدريب الصفوف. اقرأ جدول المؤتمر مسبقًا حتى تعرف مكان الصفوف الأكثر ارتباطًا باهتماماتك.

احصل على شهادة اعتماد كمعلم لياقة. ابحث عن وظيفة معلم لياقة في الصالة الرياضية المحلية. جد مرشد تمرين يمكنه إسداء النصائح المتعلقة بمهاراتك في التدريس. احضر صفوف مدرب آخر لتتعلم الأساليب الجديدة. احضر مؤتمرات مدربي اللياقة.

اشترِ نسخة من كتاب دليل المعلم للأساتذة الذين يستخدمون اختبارات معدَّة مسبقًا منه. اعثر على الطبعة الصحيحة من الكتاب على شبكة الإنترنت واشترِها واحفظ إجابات الأسئلة قبل الاختبار. هذا الأسلوب جيد للمستوى الأول للعلوم واللغات الأجنبية ودروس التاريخ التي تأتى اختباراتها مباشرةً من الكتاب. يمكن القيام بذلك عن طريق التحدث إلى طالب قديم، أو عن طريق التحدث إلى الطلاب الآخرين الذين قد تكون لهم صلات في الصف. ذاكر مباشرةً من الامتحان، وذاكر الأجوبة مباشرةً إذا كنت تشك أن الامتحان سيكون هو نفسه. تعمَّد عدم إنهاء الامتحان، إذا كنت تعلم أن أستاذك أو معلمك سوف يسمح لك بالعودة لإنهاء الاختبار، واطلب العودة في موعد لاحق. تأكد من حفظ المواضيع أو الأسئلة قبل الانتهاء من الاختبار حتى تتمكن من البحث عن الإجابات لاحقًا. ادَّعِ المرض. اتجه إلى الحمام عندما نهاية الامتحان حتى ينتهي، أو أبطئ من حركتك. تأكد من أن أستاذك سوف يتيح لك العودة قبل استخدام هذه الطريقة، لأن الوضع يمكن أن يسوء إذا لم يسمح لك بإنهاء الاختبار. استخدم قلم رصاصٍ بحوزتك لتغيير أو كتابة إجابات من الاختبار الذي في أعلى كومة كراسات الإجابة إذا لم يكن أستاذك في مقعده عند تسليم الامتحان الخاص بك (هذه مخاطرة كبيرة!). سوف تساعدك معرفة الشكل الدقيق لورقة الامتحان في ذلك، حيث ستتمكن من كتابة جميع النقاط الهامة على الورقة التي تبدو تمامًا مثل ورقة الامتحان. تذكر إضافة نقطة مهمة واحدة كسؤال والأخرى كجواب إذا كانت ورقة الامتحان الخاصة بك من نوعية الأسئلة والأجوبة. يجب عليك أيضًا تضمين رقم الصفحة والعلامات لكل سؤال (إن وجدت). الشيء التالي الذي عليك القيام به هو تشبيك هذه القطعة من الورق مع ورقة الأسئلة الأصلية أثناء الاختبار دون أن يلاحظ أي شخص.

جرِّب الحصول على نسخة "دليل المعلم" من كتابك الدراسي. جرِّب الحصول على "نسخة حديثة/قديمة" من الاختبار. جرِّب طريقة "العودة لاحقًا". جرِّب طريقة "إحضار القلم الرصاص". جرِّب طريقة "ورقة الاختبار المزيفة".

استخدمي المجز لإزالة تلك الأجزاء إذا كانت خلايا ميتة أو متصبغة وسيجنبك هذا استخدام مزيل طلاء الأظافر القاسي على بشرتكِ. من الأفضل تغطية أظافركِ بألوان طلاء أظافر مرحة إذا فشلتِ في إزالة الصبغة بكل الطرق. كوني أنيقة وأخفي التصبغ من على أظافركِ في نفس الوقت!

قلّمي بشرة ما حول أظافركِ إذا كانت ميتة. قومي بتلوين أظافركِ إذا فشلتِ في إزالة الصبغة.

تأكد من ارتداء زي المدرسة الموحد إن وُجد، وتأكد من أنه نظيف وخالٍ من التجاعيد، وارتد ملابس محترمة ونظيفة كذلك إذا لم يكن لمدرستك زي موحد. اقرأ قواعد زي مدرستك حتى لا تخترقها خطأً. تجنب الغياب من دون سبب وحاول تقليل الأيام التي تغيب من المدرسة بسبب مرضك حيث سيبدو غيابك الكثير سيئًا بالإضافة لأنه سيمنعك من القيام بواجباتك كرئيس للفصل. سيلاحظ الطلاب الآخرون تأخرك في دخول الفصل، لذلك كن قدوة حسنة لهم بالتزامك بمواعيده. أحضر إذنًا مكتوبًا وسلمه لمعلمك عند وصولك للفصل إن اضطررت للتأخر. لا تتسكع في طرقات المدرسة أو تغادر المبنى في حين يجب أن تكون في مكان آخر حيث يجب كرئيس فصل أن يكون الوصول إليك سهلًا في حالة احتاجك أحد الطلاب أو المعلمين. ابق في السكن في الوقت المفروض إذا كنت في مدرسة داخلية حتى يستطيع الطلاب الوصول إليك إذا احتاجوك.

التزم بالزي المدرسي. يجب أن يكون سجل حضورك جيدًا. اذهب للفصل في الموعد. كن حيث يجب أن تكون.

يجب أن تحافظ على هدوئك. إذا فكرت في حركة أمعائك طوال الوقت فسيصعب عليك الأمر أكثر. استرح وحاول أن تفكر في شيء آخر. اثبت مكانك! بالرغم أن الوقوف سيساعدك إلا أن الحركات المفاجئة أو بذل المجهود كالجري سيصعب عيك الأمر للغاية. حافظ على هدوئك ووقارك. احرص ألا ترتعب أو تضع يدك مقابل مؤخرتك. يتعلق الأمر كله بالناحية الذهنية بالموقف. فكر في أفكار ملهية كقطة صغيرة تحبك وتعانقك، لا تفكر في شيء مضحك وإلا ستتبرز في سروالك. فكر في عبارة وكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك لتركز على شيء آخر. من الطرق الأخرى للإلهاء فتح حوار مع شخص آخر. شاهد التلفاز أو استمع للموسيقى. افعل أي شيء ينقل ذهنك لأفكار أخرى في الوقت الحالي. من الأفضل اختيار عمل يتطلب التركيز الذهني كلعب ألعاب الكلمات أو كتابة قائمة بما عليك فعله. إذا كان هناك حمام بالقرب منك وكنت محرجًا من استخدامه في تلك اللحظة فلا تتحرج وقل حتى تتخلص من تلك المعضلة. التبرز جزء طبيعي من الحياة والجميع يقم به. قد تشعر بالراحة للأمر إذا موهت على الرائحة. رش بعض العطر في هواء الحمام بعد التبرز مثلًا. كن مستعدًا وأحضر معك معطر هواء صغير.

لا تطل التفكير في الأمر. ألهِ نفسك ذهنيًا حتى لا تركز على البراز كثيرًا. تغلب على الإحراج وواجه الأمر.

يولّد نشر الشائعات والنميمة بيئة أقل ودًا وأكثر عدوانية، فإذا اشتهرت بفعلك لذلك طوال الوقت، سينفر الآخرون من التعامل معك. تجنب النميمة لتكن شخصًا يرتاح الآخرون للتحدث معه، وبالتالي سوف يُسرون بصحبتك أكثر حينها. تجنب النميمة موقف مثالي تنطبق عليه القاعدة الذهبية: "عامل الناس كما تحب أن يعاملوك"؛ اسأل نفسك: هل تحب أن ينشر أحدهم الشائعات عنك؟ بالطبع لا، لذا لا تنشر الإشاعات عن الغير. إنها قاعدة ذهبية لسبب وجيه، لأنك إذا أردت إسعاد الآخرين، فكر فقط فيما يسعدك أنت، ثم عامل الآخرين به. عِش حياتك وفقًا لهذا المبدأ وستصبح شخصًا أكثر لطفًا وجاذبية. تخيل إذا كنت تتحدث إلى شخص ما، وسخرت منه لإعجابه بفرقة موسيقية معينة. هل ستكون سعيدًا إذا فعل أحدهم ذلك معك؟ بالتأكيد لا. أعد التفكير في تصرفاتك واعتذر عن خطئك. قدر ما استطعت. يُساعدك الابتسام على الشعور بالإيجابية، كما سينشر تلك الإيجابية لمن حولك، لذا تعمد الابتسام معظم الوقت. يجعلك ذلك تبدو شخصًا أكثر لطفًا وودية، مما سيزيد من احتمالية انجذاب الناس إليك وتحدثهم معك. اجمع بين كلمة "مرحبًا" وابتسامة مشرقة في أي وقت تلقي فيه التحية على الآخرين، فتلك الطريقة غاية في السهولة لنشر المزيد من المشاعر الإيجابية. لا تبالغ في جعل ابتسامتك أعرض ما يكون، فسيبدو ذلك مصطنعًا. يكفي رفع جانبي شفتيك قليلًا لجعل وجهك يبدو مشرقًا وسعيدًا بشكل طبيعي. يساعدك التحلي بحس فكاهي في التقليل من التوتر والحفاظ على سلوك إيجابي، كما سينجذب الآخرين لك إذا كنت شخصًا مرحًا، وهو الشيء الأكثر أهمية. اضحك كثيرًا وحاول تحسين مزاج الآخرين، فسينشر ذلك الطاقة الإيجابية حولك، وهو ما سيقدره وينجذب إليه الآخرون. تذكر أن التحلي بحس فكاهي لا ينحصر على إلقاء النكات فقط، بل يدور حول أخذ الأمور بسلاسة وإضفاء بعض المرح والخفة على أمور حياتك. إذا غانيت من تجربة مرهقة أو سلبية، حاول إيجاد جانب مشرق بها، وكن دائمًا الشخص المحافظ على تفاؤله في الوقت الذي يشعر فيه البقية بالإحباط. اعلم حدود المزاح والفكاهة دومًا، فلا تقل نكاتًا غير لائقة أبدًا، وإذا بدى من حولك غير مستمتعين بطريقة مزاحك، هدئ الأمر وتراجع قليلًا.

تجنب النميمة واغتياب الآخرين. عامل الناس كما تحب أن يعاملوك. ابتسم تحلَّ بحس فكاهي جيد.

ربما تكون طرق الغسل العكسي قد أتلفت وسط الترشيح إذا كان قد تعطل أو كان المرشح رمليًا. من الضروري الاستمرار في صيانة حمام السباحة وعلاج أي عطل بجدية كبيرة. تفقد الأنابيب ووسط الترشيح قبل أن تحدد ما سيستبدل. اشفط أي ركام حر وافرك الجوانب والأرضية بفرشاة واشفط المخلفات الحرة. شغل مرشح حمام السباحة مدة 8-12 ساعة لإزالة أي مخلفات أو أجسام طافية قد تعكر حمام السباحة. تسبب الجزيئات الصمغية الحرة العكارة، وقد تكون عضوية (كالطحالب) أو معدنية (كالكالسيوم الحر). اضبط الكيماويات على هذه النسب وشغل نظام ترشيح حمام السباحة ليوم آخر قبل إعادة الاختبار. الكلور الحر:1-2 جزء للمليون الكلور المختلط: أقل من 0,3 جزء للمليون معامل القلوية: 7,2-7,8 القلوية الكلية:80-120 جزء للمليون قساوة الكالسيوم:180-220 جزء للمليون (النسب الأعلى من ذلك مقبولة حتى 400 جزء للمليون تقريًا) لا تحاول خلط القواعد أو الأحماض القلوية في حمام السباحة دون وقاية عينيك وجلدك وارتداء قناع التنفس. الكلور المختلط هو الكلور الحر الذي تفاعل مع أحد العوامل في الماء لتكوين الكلورمينات التي تبعث رائحة كلور قوية. يجب أن ترفع مجموعات صدمة حمام السباحة الكلور إلى نسبة تتجاوز 30 جزء للمليون. إذا كانت مجموعة أدوات فحص معامل القلوية تستخدم ورق عباد الشمس وتنتج لونًا قرنفليًا أو قريبًا منه فقد يكون هذا راجعًا لارتفاع نسب الكلور. عادة ما تحتوي مجموعات الاختبار على كاشف –ثيو كبريتات عادة- يزيل الكلور ويعطيك قياسًا دقيقًا. يمكن أن تقلل نسب حمض الساينوريك المرتفعة فعالية الكلور كعامل تعقيم ويسعك خفضها بالتخفيف. يدل التغير القوي من يوم لآخر على وجود مشكلة قوية في الحاجة للكلور. راقب نسب حمض السيانوريك والذي يعمل كمثبت للكلور لمنع التردي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية وضع في اعتبارك تفحص جهاز الكلورة أو شراء واحد لتسهيل عملية الحفاظ على اتزان حمام السباحة. أضفه حسب التعليمات الموضحة على العبوة وفقًا لحجم حمام السباحة. يجب توزيع المحاليل وإتمام تفاعلاتها الكيميائية في غضون 6 ساعات من العلاج. كما يمكنك اللجوء للتخفيف بالماء اليسر لزيادة يسر الماء. هذه المواد هي محاليل تجميع تعمل بأفضل صورة في الماء القلوي قليلًا ويستغرق ملاحظة التأثير الكامل عدة أيام. تختلف قساوة مصادر الماء المحلية بشدة من من منطقة لأخرى ويستطيع المختصون في تنظيف حمام السباحة نصحك بقوتها ونسب تخفيفها. المروقات هي محاليل تجميع ترتبط بالمواد الغروانية في الماء وتخرجها من حالتها المعلقة لتزال بالمكنسة الكهربية أو المرشح. تسمى هذه الكيماويات بالمروبات ويشار للعملية بالترويب. واصل الترشيح دون توقف حتى يصفو الماء. تذكر أن الإفراط في المروق سيعمل بشكل معاكس لعملية الترويق إذ ستتنافر الجزيئات بدل تجاذبها وسيزيد تركيز المروق. اتبع التعليمات الموضحة على الملصق بالحرف. لا تكرر هذا أكثر من مرتين إضافيتين على مدى أسبوع. عادة ما يكون تغير اللون أو التراكمات أو الصدأ نتيجة قساوة الماء أو تغير القلوية وليس المروبات. يدل تعدد العلاجات الفاشلة في العموم على وجود مشكلة ثانوية غير ظاهرة يستطيع المختص اكتشافها وعلاجها بفعالية وأمان. يمكن أن يسبب تعدد طرق التنظيف تهيج الجلد والأغشية المخاطية للسباحين. احرص ألا تكون أيٌ من عدد التنظيف معطلة.

ضع في اعتبارك تغيير مرشح حمام السباحة. نظف أرضية حمام السباحة وجدرانها. عالج الماء معالجة كيميائية لإزالة تراكم الجزيئات الصغيرة. اضبط معامل القلوية برافع تجاري للحمضية أو ارفع القلوية بالبورق. اصدم حمام السباحة إذا تجاوزت نسب الكلور المختلط (نسبة الكلور الكلي مطروحًا منها نسبة الكلور الحر) 0,3 جزء للمليون. راقب نسب الكلور والبروم على مدى عدة أيام لضمان استقرارها. اضبط القلوية الكلية لحمام السباحة بحمض الهيدروكلوريك أو ثنائي كبريتات الصوديوم. اضبط قساوة ماء حمام السباحة بمواد تزيد يسر الماء. استخدم مروقًا لماء حمام السباحة حسب التعليمات إذا فشلت كل الطرق الأخرى. استخدم جرعة ثانية من المروق أو مادة تصفية قوية وواصل تشغيل نظام الترشيح إذا لم تصفو حمام السباحة. قم بتنظيف الأسطح الصلبة لحمام السباحة بالمكنسة الكهربية والفرك لإزالة أي مخلفات مترسبة من الترويب. اتصل بمختص في تنظيف حمامات السباحة تحسبًا لاستمرار الفشل.

ربما بدا ذلك غريبًا أو غير مريح قول أنك متعاطف مع ذاتك لأنه قد يُفسر على أنك لا تهتم إلا بنفسك، ولكن الحقيقة أن التعاطف مع النفس أمر في غاية الأهمية في عملية تقبل الذات؛ التعاطف هو وعي بضغط الآخرين عليك مع الرغبة في تغيير هذا الضغط. أنت تستحق هذا التفهم واللطف. الخطوة الأولى في التعاطف مع الذات هو قبول قيمة نفسك. من الشائع والسهل أن تدع أفكار ومشاعر وآراء الآخرين تؤثر على نظرتك لنفسك. بدلًا من السماح أن يتم تحديد قبولك لنفسك بقرار من الآخرين، اجعله قرارك أنت. تعلم أن توافق على ذاتك بدون الحاجة للآخرين. التأكيد هو عبارة إيجابية لتشجيعك ورفع معنوياتك. استخدام هذه الطريقة مع نفسك وسيلة قوية لمساعدة نفسك لبناء التعاطف مع الذات.تجعل قدرتك على التعاطف مع النفس الأمر أسهل لتتسامح مع ماضيك ويساعدك ذلك على التغلب على مشاعر الذنب والندم. يساعد التأكيد اليومي على تغيير النقد الداخلي ويبني التعاطف يوميًا بالقول والكتابة والتفكير في عبارات توكيد المشاعر الإيجابية. بعض الأمثلة على هذه العبارات مثل: أنا استطيع أن اتخطى الأوقات الصعبة. أنا أقوى مما أظن. أنا لست كاملًا وارتكب أخطاءً ولكن هذا لا بأس به. أنا ابنة لطيفة وحنونة خذ استراحة تعاطف. إذا كنت مضيت وقتًا صعبًا في تقبل أمر معين في نفسك، خذ دقيقة من وقتك لتبني فيها التعاطف مع الذات. اعرف أن حكمك على نفسك يسبب ألمًا لك وأنه في الغالب حكم قاسي. تذكر أن تكون لطيفًا وتردد عبارات التأكيد الإيجابي. على سبيل المثال إذا ظننت انك لا تمتلك جسدًا مثاليًا وأنك بدين، اعرف أن هذه الأفكار غير لطيفة أن تقولها لنفسك: "هذه الأفكار قاسية وأنا لن أقولها لصديق، إنها تجعلني أشعر بالسوء وبقلة القيمة". قل شيئًا لطيفًا مثل: :جسدي ليس مثاليًا ولكنه صحي ويسمح لي بالقيام بالأشيء التي أحبها، مثل: اللعب مع أطفالي". يساعد ممارسة التسامح مع النفس على تقليل من الإحساس بالذنب من الماضي الذي يمنعك من تقبل الحاضر بشكل كامل. قد تحكم على ماضيك بناءً على توقعات غير واقعية. يخلصك التسامح مع النفس من الخجل ويعطيك مساحة لبناء وجهة نظر جديدة أكثر تعاطفًا وقبولًا للماضي. في بعض الأحيان يمنعنا النقد الداخلي من التسامح مع أنفسنا في الماضي. في بعض الأحيان نكون قاسيين على أنفسنا بحمل الذنب. تعرّف على الذنب الذي تحمله وحاول تقييم إذا كان هناك عوامل خارجية متضمنة في الموقف. في بعض الأحيان تخرج الأمور عن السيطرة، ولكننا نتمسك بالإحساس بالذنب. قيِّم هذه الأفعال إذا كانت خارج سيطرتك وحاول أن تسامح نفسك. لمساعدتك على التسامح مع النفس، فكر في كتابة جواب لنفسك، فهي وسيلة عاطفية وفكرية يمكنك البدء بها. اكتب جوابًا لنفسك الأصغر أو لماضيك. استخدم عبارات لطيفة حانية وتذكر وأنت أصغر قد تكون ارتكبت أخطاءً ولكنك تعرف أنك لست مثاليًا وأن هذا لا بأس به. في الغالب نتعلم من أخطائنا. ذكِّر نفسك كيف تصرفت وماذا فعلت وماذا كان يمكنك فعله في هذه اللحظات. تذكر أنك تتعلم من أخطاء الماضي ويمكن لذلك مساعدتك في التفكير في ماضيك بطريقة منتجة. كن شاكرًا لما تعلمته وتقبل أن ارتكاب الأخطاء جزء من الحياة. وفق ما سبق، لا يمنعك أبدًا ماضيك المذنب عن تقبل نفسك في الحاضر. اكتب كل عبارات الذنب التي تسيطر على أفكارك وحولها لعبارات امتنان. أمثلة على ذلك: فكرة قاسية ونقد داخلي: أنا كنت صعبًا في العشرينات من عمري. أنا خجلان من تصرفاتي في ذلك الحين. عبارة الامتنان: أنا ممتن أنني تعلمت عن هذا السلوك في هذا السن لأنه ساعدني في تربية أطفالي. فكرة قاسية ونقد داخلي: أنا مزقت أسرتي لأني لم استطع التوقف عن الشرب. عبارة امتنان: أنا ممتن أني استطيع إصلاح العلاقات وإعادة المحاولة في المستقبل.

تعلم أنك تستحق التعاطف. مارس التأكيد اليومي. مارس التسامح. حول الذنب إلى عبارات امتنان.

أساليب العلاج السلوكي هي الحل إذا أردت التوقف أيًا كان مقدار فرقعتك لأصابعك. بعبارة أخرى فإن فرقعة مفاصل أصابعك سلوكٌ لذا يمكن استخدام الأساليب السلوكية لتغييره. ولنبسطها قليلًا نقول أن هناك صورتان أساسيتان للعلاج السلوكي: الإيجابي والسلبي. يشمل العلاج السلوكي الإيجابي أساليب مثل أنظمة المكافأة: ضع أهدافًا وكافئ نفسك (أو من تحب) على تحقيقها. تشمل الأساليب السلبية طرق العقاب الصغيرة أو غيرها من وسائل التذكير لتنبيه الشخص لعادته حتى يتوقف. هناك عددٌ هائلٌ من هذه الطرق بقدر من يسدون النصائح. امنح يديك شيئًا آخر يفعلانه عوضًا عن فرقعة مفاصل الأصابع. تعلم لف القلم أو العملات المعدنية مثلًا. يمكن استخدام قلم جاف أو رصاص واستلهام حركات السحرة في تحريك العملات المعدنية بين الأصابع وحولها دون لمسها. هذا التمرين جيدٌ بحق لأي شخص بأي عمر. كما يمكن أن تستمتع بتقوية الأصابع وتناغمها ومهارتها أيضًا بجانب إتقان مهارة جديدة عوضًا عن إيذاء نفسك. تشمل بعض أنواع الهوايات التي تبقي يديك(وعقلك) منشغلتين وتعد فكرة ممتازة الرسم أو الكتابة أو الفنون والحرف. أكثر الطرق السلوكية كلاسيكية هي لف رباط مطاطي حول رسغك. شد الرباط المطاطي واتركه حتى يرتد على جلدك حين تلاحظ أنك على وشك فرقعة مفاصل أصابعك. قد تساعدك اللسعة الخفيفة التي تشعر بها على كسر عادتك حيث قد تربط بين الألم وفرقعة مفاصل الأصابع في النهاية. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها لكبح عادتك في الفرقعة إذا لم ترقك طريقة الرباط المطاطي، وهي كما يلي: احمل لوشن يد صغير معك في جيبك أو حقيبتك وحين تشعر بحاجة ملحة لفرقعة مفاصل أصابعك أخرج اللوشن وافرك به يديك. سيمنحك هذا ما تفعله بيديك وكذلك يتركها ناعمة ورطبة! اطلب من صديقك أن يضع الشريط اللاصق حول "عقل الفرقعة" أو إلصاق أناملك براحتك لعمل قبضة. ارتد الجوارب في يديك أثناء مشاهدة التلفاز أو ممارسة الأنشطة الأخرى التي لا تتطلب استخدام اليدين. احتفظ بقلم جاف/رصاص في يدك لمنع فرقعة مفاصل أصابعك أو "العزف بها".

افهم العلاج السلوكي. أبق يديك مشغولتين. جد هواية جديدة. استخدم طريقة الرباط المطاطي. استخدم طرق ردع أخرى.

الانفصال صعب. من الطبيعي أن تشعر بافتقاد صحبتها والشعور بالأمان الذي كانت تمنحه لك هذه العلاقة بعد الانفصال. بالإضافة إلى ذلك، قضاء الوقت بمفردك يعني انفرادك مع المشاعر المؤلمة التي تدفعك للشعور بحالة نفسية ومزاجية سيئة للغاية. نتيجةً لذلك، قد تكون رغبتك في العودة إلى ما كنت عليه مجرد رد فعل لأنه يمثل لك كل ما هو مألوف ومريح إلى حد ما. قبل محاولة التحدث مع صديقتك الحميمة السابقة، يجب أن تجلس مع نفسك أولًا وتفكر بعقلانية وصدق حول سبب انتهاء العلاقة وما إذا كانت دوافعك للعودة إليها حقيقية أم مجرد رد فعل. إذا كانت دوافعك للعودة عائدة كرد فعل للوحدة أو المشاعر الجبانة والخوف من المستقبل المجهول، فاصرف الأمر عن ذهنك في الحال. كبديل، ركّز على العناية بنفسك وعلى التحكم في النفس والتعامل مع عدم الراحة التابع للانفصال كشخص بالغ. إذا كانت دوافع العودة إليها متعلقة بمظهرك أمام أصدقائك أو عائلتك ورغبتك في إثبات قدرتك على استعادتها إذا أردت أو لإعطاء نفسك فرصة لجرحها بأي طريقة، فاصرف الأمر عن ذهنك فورًا كذلك. هذه ليست دوافع جيدة للسعي للحصول على علاقة مع أي شخص، وبخاصة حبيبتك السابقة. كل ما ستفعله هو التسبب في مزيد من الألم والصدمة العاطفية. كبديل، اهدأ وقرر أن تتعامل مع مشاعرك بطريقة عقلانية. هذه الخطوة مهمة لسببين رئيسيين: أولًا، لأنك يجب أن تفكر جيدًا في سبب رغبتك في العودة إليها، وثانيًا، لأن العلاقة بالتأكيد انتهت لسبب ما. إذا أردت أن تعود إليها، يجب أن تحضر نفسك لمواجهة هذا السبب. يساعدك إظهار أنك فكرت في العلاقة وأصبحت مستعدًا للتعلم من الأخطاء السابقة في التوضيح لحبيبتك أنك جاد وتنوي التغيّر حقًا. إذا تحدثت معها بردود مراعية لمشاكل الماضي وأظهرت لها نية التغيير، سيزيد ذلك من فرص تقبلها للعودة إليك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "فكّرت في سبب انفصالنا، وأظن أن جزءً منه كان متعلقًا بعدم ملاحظتي لغضبك من تأخري المتكرر، ولقد تفهمت الآن شعورك بأنني لا أضعك في مقدمة أولوياتي. أنا أريد حقًا أن أغير ذلك." الاعتراف بما قد تكون قد أخطأت فيه يوضح لها أنك تهتم لأمر العلاقة إلى الدرجة التي تدفعك إلى تحمل المسؤولية وأنك لا ترغب في العودة إليها لأسباب سطحية فقط. كلما لاحقتها، خاصةً بعد الانفصال عندما تحتاج إلى مساحتها بعيدًا عنك، كلما أفسدت فرص المصالحة. لا يعد إرسال الرسائل النصية والاتصال والمراسلة عبر البريد الإلكتروني أو محاولة إقحام نفسك في حياتها بعد الانفصال مباشرة أمرًا مزعجًا فحسب، بل يبدو يائسًا أيضًا. لا شيء يؤكد لها أن الانفصال كان الخيار الصائب أكثر من ملاحقتها والتصرف بطريقة طفولية عن طريق عدم الالتزام بالمسافات. حاول أن تنتظر حتى تعود إليك. السماح لها بالحضور إليك أولًا له ميزة؛ وهي وضع الكرة في ملعبك وإعطائك بعض المساحة لإعادة فتح المحادثات المتعلقة بعلاقتكما. إذا حاولت أن تجبرها على خوض المحادثة قبل أن تصبح مستعدة، غالبًا ما ستبتعد عنك، ربما للأبد. لا تكن مهووسًا بشأن انتهاء العلاقة ولا تحاول أن تضع كل تركيزك على محاولة العودة إليها. كبديل، خذ بعض الوقت لنفسك. انشغل بهواياتك المفضلة واخرج مع أصدقائك وحاول أن تستعيد نفسك الحقيقية بعيدًا عن العلاقة. قد تلاحظ أنك لا تفتقد الكثير وأن رغبتك الأولى في العودة إليها ناجمة عن العواطف لا المنطق. لا تخف من أن تكون بمفردك. أحد أسوأ الأسباب للعودة إلى علاقة هو الخوف من الوحدة. لا ينتج عن ذلك سوى كوارث لك وللعلاقة.

حدد دوافعك. فكّر جيدًا في سبب انتهاء العلاقة. حافظ على وجود مساحة. ركًز على نفسك لبعض الوقت.

شرب الماء يساعدك في إنقاص الوزن، وكذلك يساعد في تطهير الجلد وزيادة لمعانه. حاول شرب ما مقداره 2-3 لتر من الماء يومياً (بعضه يأتي من الطعام). كلما كان حجمك أكبر كلما وجب عليك شرب المزيد من الماء. حاول تجنب المشروبات المسببة للجفاف كالقهوة والمشروبات الغازية. تلك المشروبات ليست سوى سعرات حرارية سكرية وخالية من الفوائد على أي حال، بينما الماء هو الاختيار الأمثل لتحسين مظهرك. أحد أسهل طرق التمتع بمظهر جيد هو الحفاظ على نظافة جسدك. تلك التفاصيل تصنع فارقاً كبيراً، فمن منا يرغب بالتواجد مع شخص لا يجيد حتى الاعتناء بنفسه؟ ركز على الآتي: النظافة: استحم يومياً واغسل يديك بانتظام. الرائحة: استخدم مزيل العرق وبعض العطر إن شئت. الجلد: استخدم أدوية الحماية من أشعة الشمس وضع غسولاً يومياً على الجلد للحفاظ على نعومته. إن كنت تعاني من حب الشباب (البثور) فحاول التحكم بها. الشعر: حافظ على شعرك نظيفاً ومنظماً. إن كان لديك شعر جسد غير مرغوب فجرب حلاقته أو إزالته بالشمع. حافظ على حسن مظهر أظافرك بتقليمها وتنظيفها. أحياناً تكون تلك التفاصيل الصغيرة هي التي تحدث الفارق. بالنسبة لباقي يديك، ضع غسولاً على يديك بعد كل مرة تغسلهما فيها للحفاظ على نعومتهما. الأقدام مهمة كذلك. ضع غسولاً على قدميك بعد الاستحمام، وحافظ على نظافتهما وانتبه للرائحة المنبعثة منهما. نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً على الأقل، خصوصاً بعد احتساء القهوة أو التدخين. استخدام خيط الأسنان مهم كذلك، أتعلم أن المواظبة على استخدام خيط الأسنان تحافظ على انتعاش نفسك بل وتقلل فرص إصابتك بأمراض القلب؟ الأهم من ذلك أن تزور طبيب الأسنان بانتظام لتبييض أسنانك والتأكد من عدم وجود أي تسوس. يمكنك تبييض أسنانك في المنزل أو بمساعدة طبيب الأسنان. الأصحاء يتمتعون بمظهر حسن، وما من طريقة أفضل للظهور بمظهر صحي من أن تتمتع بصحة جيدة في المقام الأول. إن لم تكن تحسن الاعتناء بصحتك فعليك البدء الآن، وذلك ببعض الأمور البسيطة كزيادة شرب الماء وتناول الطعام الصحية والتمتع باللياقة البدنية. خذ قسطاً وافراً من النوم كل ليلة. إن حافظت على نوم 8 ساعات يومياً فستبدو بمظهر أفضل. أقلع عن التدخين وتعاطي المواد المسببة للإدمان. هاتان العادتان تؤديان لشيوخ جلدك وعظامك ومينا الأسنان وشعرك وحتى أعضائك الداخلية. ممارسة التمارين على فترات تُعد طريقة ممتازة لحرق الدهون بسرعة وتحسين صحة جهازك الدوري. إن كنت تخجل من ارتياد صالة الجيم فيمكنك ممارسة التمارين في منزلك، وبذلك تتمتع بالخصوصية وتوفر المال كذلك. أهم ما في الأمر هو إعداد نظام تلتزم به، حتى وإن كان يقتصر على المشي بعد تناول العشاء. أياً كان نظامك التدريبي فإن أهم شيء هو الالتزام به. الاعتناء بجسدك عبر ممارسة التمارين أمر ضروري للتمتع بمظهر حسن. ممارسة التمارين لها فوائد عديدة على جسدك داخلياً وخارجياً. إن ركزنا على المظهر فإن التمارين تحسن انقباض العضلات مما يمنحك وضعية أفضل وقامة أطول وحركة أكثر ثقة. التمارين كذلك تحسن وصول الدم إلى العضلات والجلد، وذلك من شأنه أن يمنحك بريقاً صحياً ولامعاً.

اشرب الكثير من الماء. تصرف بطريقة صحية. لا تنسَ يديك وقدميك كذلك. نظف أسنانك واستخدم خيط الأسنان. ركز على صحتك. حسن شكل جسدك عبر ممارسة التمارين.

هذا هو الخطأ الأول الذي يقع الكثيرون فيه لإخماد حرائق الزيوت. لا يختلط الماء والزيت معًا، ويمكن أن يؤدي صب الماء على نيران الزيوت إلى انتشار الحريق بشكل أكبر. سوف يؤدي ذلك إلى تأجيج النيران وانتشارها بشكلٍ أكبر، ومن الممكن أن تشتعل المنشفة نفسها. لا تضع منشفة مبللة على حرائق الزيوت لإخماد الأكسجين كذلك. قد يتشابه كل من الدقيق وبودرة الخبز مع صودا الخبز في الشكل، ولكنهما لا يملكان التأثير نفسه. ليس هناك شيء فعال وآمن مع حرائق الزيوت بخلاف صودا الخبز والملح. يرتكب الكثير من الناس هذا الخطأ الشائع الذي قد يبدو منطقيًا في ذلك الوقت، لكن يمكن أن يؤدي تحريك وعاء الزيت المحترق إلى انسكاب الزيت وقد يؤدي إلى إحراقك وإشعال النيران في الأشياء القابلة للاشتعال التي يلامسها أثناء تحريكه.

لا تحاول إخماد حرائق الزيوت بالماء مطلقًا. لا تقرع الحريق بمنشفة أو مريلة أو قماش. لا تلق أي من منتجات الخبز على النيران. لا تحرك الوعاء أو تأخذه إلى الخارج.

العديد من الناس الذين لديهم مشكلة في تخطى الأخطاء وتجاوزها يعانون من توقعاتهم غير الواقعية لأنفسهم. إلزام نفسك بمستوى رفيع من السلوكيات هو أمر يستحق الثناء لكن مطالبة نفسك بالكمال لن يسبب إلا الألم لك وللقريبين منك. اسأل نفسك،" هل هذا الخطأ حقًا بالسوء الذي أجعله يبدو عليه؟" إذا حاولت البحث عن إجابة هذا السؤال بصدق ستجد نفسك في أغلب الأحيان تجيب "لا". لكن عندما تكون الإجابة "نعم" كل ما يمكنك فعله هو أن تصر على نفسك أن تتعلم المزيد والمزيد من هذا الخطأ. أظهر بعض الشفقة على نفسك كما تفعل مع الآخرين. اسأل نفسك إذا كنت ستعامل صديقك المفضل بالقسوة نفسها إذا ارتكب الخطأ نفسه. في معظم الأحيان ستظهر لصديقك الكثير من الشفقة والدعم. في هذه الحالة، عليك أن تتذكر أنك صديق نفسك المفضل وأظهر بناء على ذلك بعض الصفة تجاه نفسك. مسامحة الآخرين على خطاياهم يمكن أن يكون أمرًا بالغ الصعوبة في بعض الأحيان، ولكن على الرغم من ذلك فمسامحة الآخرين أكثر سهولة من مسامحة أنفسنا حتى على الأخطاء الصغيرة. إذا اتبعنا المقولة القديمة التي تقول " المغفرة تبدأ من داخل البيت" سيكون عليك إذن أن تبدأ بنفسك. قد تراها مهمة حمقاء وسخيفة لكنها قد تساعدك على مسامحة نفسك شفهيًا، ردد "أسامح نفسي على إنفاق المال المخصص لدفع الإيجار في ليلة سهرة خارج المدينة". يفضل بعض الناس كتابة الأخطاء ومسامحة أنفسهم على الورق ثم إتلاف الورقة وإلقاءها في القمامة، الطرقتين متساويتين في الفاعلية والفائدة على حد سواء. مسامحة النفس تذكرك أنك لست عبارة عن أخطائك فقط. لست مجرد خطأ أو خلل أو عيب بطريقة أو أخرى. بدلًا من ذلك فكر في كونك شخص عادي غير كامل يرتكب الأخطاء مثل الآخرين ويتعلم منها وينضج بسببها. إذا كنت تبذل مجهودًا شديدًا لتجاوز خطأ قمت به، سيكون من الجيد تذكير نفسك أن التمسك بالخطأ غير مفيد لصحتك ومؤذي أيضًا للأشخاص القريبين منك. عليك إيجاد طريقة لتتخطي الخطأ الذي قمت به، أنت مدين لنفسك وللذين تحبهم بهذا. عندما تختبر الإحساس بالذنب، يطلق جسدك بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستوي الكوليسترول، كما أنها تعطل سير عملية الهضم واسترخاء العضلات ومهارات التفكير النقدي. وهكذا يصبح التفكير المفرط في الإحساس بالذنب ضررًا حقيقيًا على صحتك. يقال إن "البؤس يحب الرفقة “مقولة حقيقية جديرة بالاستحقاق، لأن الشخص الذي لا يمنح نفسه مساحة للراحة من إحساسه بالذنب سيميل إلى استدراج المحيطين به للوقوع في المشاعر نفسها. على الأرجح ستميل إلى العزلة أكثر والحساسية من نقد الآخرين لأنك تشعر بالذنب تجاه ما قمت به، شريكك وطفلك وأصدقائك وحتى حيوانك الأليف سيعانون لبعض الوقت بسبب هذا. بمجرد أن تعترف بخطئك وتقدم كل ما في وسعك لتعويض الآخرين وتسامح نفسك على الخطأ، يجب أن تكون قادرًا على التجاوز والتوقف عن القلق بخصوص ما حدث. الشيء الوحيد الذي يجب أن يبقي هو الدرس الذي تعلمته والذي سيفيدك مستقبلًا. عندما تجد عقلك يسحبك للخلف للتفكير في الخطأ الذي قمت به أو في شعورك بالذنب حينها، ذكر نفسك فورًا أنك سامحت نفسك من قبل. يمكنك قول هذا بصوت عال لتذكر نفسك أن هذا الموقف قد انتهي ولا يجب الخوض فيه مرة أخرى. يجد بعض الناس مساعدة إضافية في عملية التجاوز عند استخدام تقنية إعادة التركيز على العواطف الإيجابية. لتجربة التقنية اغلق عينيك، خذ نفسّا عميقًا وطويلًا مرتين. في المرة الثالثة حاول أن تتخيل صورة شخص تحبه بشدة أو مشهد طبيعي خلاب ويشعرك بالهدوء والسكينة. استمر في التنفس واستكشف هذا المكان السعيد بدقة واسحب إحساسك بالذنب معك إلى داخل المشهد. جد طريقًا مناسبًا للتجاوز وإيجاد السلام الداخلي داخل هذه المساحة ثم افتح عينيك واترك إحساسك بالذنب خلفك وامض في طريقك. تجاوز الأخطاء سيساعدك على عيش حياتك بدون الإحساس بالندم. تذكر، التعلم من الأخطاء أفضل من الندم على مرور الوقت بدون المحاولة أو فعل أي شيء. الشيء الذي ينطبق الذين يتعلمون المشي أو للأطفال الذين يتعلمون ركوب الدراجات يمكن أن ينطبق على الكبار الذين يتعاملون مع أخطائهم: السقوط هو مجرد ممارسة أما الوقوف والمحاولة مرة أخرى هو التقدم الحقيقي.

امنح نفسك بعض الحرية. اغفر لنفسك. اعتن بنفسك وبمن حولك. امض قدمًا.

احرص على ترطيب جسدك جيدًا قبل الحصول على الوشم من خلال تناول الكثير من الماء خلال الأربع وعشرين ساعة قبل ذهابك للحصول على الوشم لتتجنب تعريض نفسك للجفاف. تختلف كمية الماء المطلوبة لترطيب جسدك على حسب طبيعته، فعلى الرغم من أن الخبراء ينصحون بتناول ٨ أكواب من الماء يوميًا إلا أنه من الممكن أن يحتاج جسدك كمية أكبر. تُصبح البشرة جيدة الترطيب في حالٍ أفضل للحصول على وشم لأن الرطوبة تساعد طبقة الجلد السطحية على امتصاص الحبر أفضل، مما يجعل عمل الوشم أسهل بكثير من رسمه على بشرة جافة. تجنب المواد التي تتسبب في تنحيف الدم قبل موعد حصولك على الوشم بمدة ٢٤ ساعة وذلك بغرض تقليل النزيف قدر الإمكان. هذا يعني أن تمتنع عن تناول الكحوليات قبل حصولك على الوشم. تجنب تناول الأسبرين قبل حصولك على الوشم بمدة ٢٤ ساعة، فالأسبرين من المواد التي تتسبب في تنحيف الدم مما يزيد من النزيف. قد تحتاج للبقاء في ورشة رسم الوشم لساعات طويلة على حسب حجم الوشم الذي تحصل عليه، ولهذا عليك ارتداء الملابس المريحة أثناء خضوعك لعملية دق الوشم غير المريحة. يحتاج فنان الوشم للوصول لمناطق مختلفة من الجسد بغرض رسم الوشم مما يجعل الملابس المريحة الفضفاضة أمرًا ضروريًا؛ يعني ذلك ضرورة ارتداء ملابس لا تعيق عمل خبير الوشوم، خاصة إذا كنت ستدق الوشم على منطقة من جسدك تكون مُغطاة بالملابس عادة. على سبيل المثال: إذا كنت تحصل على وشم على رجلك فضع في الاعتبار ارتداء شورت أو جونلة (للفتيات) حتى يتمكن فنان الوشم من العمل بحرية. ارتدِ القمصان قصيرة الأكمام إذا كنت تحصل على وشم على ذراعك. من الضروري أن تتناول الطعام الكافي قبل ذهابك لموعد دق الوشم حتى لا تشعر بالدوار نتيجة الإرهاق، لتوفر على نفسك عناء الجوع بينما أنت مضطر للبقاء في جلسة الحصول على الوشم وتحمل الألم المصاحب لذلك. قد ينتهي الأمر بتعرضك للإغماء إذا لم تكن قد تناولت طعامًا كافيًا قبلها. لا تخاطر بدق الوشم بينما تعاني من انخفاض السكر في الدم، يتسبب ذلك في فقدانك للوعي بسبب الألم. تناول وجبة متكاملة قبل موعدك لتمدك بالطاقة وقوة التحمل المطلوبة للتعامل مع ألم دق الوشم؛ لا يهم نوع الطعام الذي تتناوله ولكن ما يهم هو تناول وجبة متكاملة غنية بالبروتين بدلًا من السكريات لتستمر في مدك بالطاقة لمدة أطول. اصطحب معك بعض الوجبات الخفيفة إذا كنت ستقضي وقتًا طويلاً في ورشة الوشم؛ خذ معك ألواح الطاقة أو البروتين مثل الجرانولا. سيسمح لك فنان الوشم ببعض الوقت كاستراحة لتناول وجبة خفيفة. لن تحتاج لإجراء الكثير من الاستعدادات بالنسبة لبشرتك قبل دق الوشم، فقط احرص على ترطيبها بالمرطب المعتاد لمدة أسبوع قبل الموعد وبخاصةٍ إذا كنت تعاني من بشرة جافة. تجنب أيضًا الإصابة بحروق الشمس على المنطقة التي ستدق عليها الوشم، وذلك من خلال وضع واقي أشعة الشمس قبل الخروج من المنزل في الفترة الزمنية السابقة لجلسة الحصول على الوشم. تحتاج منطقة دق الوشم إلى الحلاقة الجيدة ولكن يُفضل فنانو الوشم ألا تفعل ذلك بنفسك مُسبقًا ولكن يتم الأمر بواسطتهم قبل عملية دق الوشم مباشرة بطريقة صحيحة، لتجنب تعرضك مع أيّة تهيج في البشرة بسبب الحلاقة.

حافظ على ترطيب جسدك. تجنب تنحيف دمك. ارتدِ الملابس المريحة. تناول الطعام جيدًا قبل الذهاب لموعدك. جهّز بشرتك.

يفضل في تلك الطريقة استخدام ورقة مستطيلة الشكل. إذا كنت تعد هدية أو زينة لحفلة ما فاستخدم ورق منقوش أو ملون بألوان فاتحة. إذا كنت تتمرن فحسب على مهارات طي الورق فاستخدم ورق الكراس أو ورق تدوين الملاحظات بدلًا من ذلك.

اختر الورق.

التنفس يمكن أن يكون طريقة فعالة للتهدئة والعلاج، فأنت تتنفس مرات عديدة طوال اليوم بدون التفكير في الأمر لكن معظم هذه الأنفاس سطحي ويصل فقط لمنطقة الصدر. التنفس العميق يتطلب ملاحظة التنفس وأخذ أنفاس طويلة وبطيئة تشعر فيها أن الهواء يملأ كل شيء حتى معدتك. خذ نفسًا بطيئًا عن طريق الأنف وعد حتى أربعة. احبس نفسّك وعد حتى أربعة. أطلق زفير ببطء في أربع عدات عن طريق الأنف أو الشفاه المضمومة. استرح لمدة أربع عدات بدون أخذ أي نفس. تنفس التنفس الطبيعي الذي تقوم به مرتين. أعد العملية كلها مرة أخرى. يفترض أن تشعر بالهدوء بسرعة. التأمل طريقة ممتازة للتخفيف من التوتر والإعياء وأعراض الحالات العقلية/النفسية مثل القلق والاكتئاب وتقليل أعراض الآلام البدنية والشعور بعدم الراحة.لا يهم كيف تتأمل، اجلس في صمت وتأمل ستشعر فورًا بآثار الهدوء. جد مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء والإزعاج وأي شيء يمكن أن يشتت انتباهك. أغلق التلفاز واضبط هاتفك على الوضعية الصامتة. اختر وضعية مريحة للتأمل. يمكنك الجلوس على وسادة أو على الأرض مع ضم الرجلين أو على كرسي في وضعية سليمة بحيث يكون ضهرك مستقيمًا أو يمكنك حتى الاستلقاء على ظهرك. خذ أنفاسًا عميقة وقوية تملأ حتى حجابك الحاجز (بحيث ينتفخ قفصك الصدري بالهواء). حاول الحفاظ على سرعة تنفس منتظمة وثابتة. ركز انتباهك على التنفس. لاحظ عملية دخول النفس إلى جسدك: الطريق الذي يمر به الهواء بداية من أنفك، معدتك وهي تنتفخ بالهواء وتفرغ منه، إلى آخر الملاحظات التي تشعر بها. الوقت الذي تشعر فيه أنك تتشتت فجأة وتفكر في أمور أخرى غير نفسّك، عد للتفكير في نفسًك ببساطة وهدوء. يمكنك الجلوس في وضعية التأمل لفترة طويلة أو لفترة قصيرة إذا كنت تفضل هذا. الشيء الأهم هو أن تخصص وقتًا بلا تشتيت أو تفكير في أي أمر آخر إلا التنفس والتأمل. تصفية الذهن نوع من أنواع التأمل التي تساعدك على تقليل الضغط الذي تشعر به وتخفيف شعورك بالتعاسة والارتباك وتحسين حالتك المزاجية. يمكنك ممارسة تصفية الذهن في أي وقت من اليوم، لكنها بالطبع ستكون مفيدة أكثر عندما تحتاج أن تهدأ ذهنك في يوم مليء بالضغط والتوتر. ركز على تنفسك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة عن طريق أنفك واسحبه تدريجيًا حتى يصل لحجابك الحاجز. انتبه إلى كل شيء حولك. لاحظ البيئة التي تتأمل فيها وتمعن في تفاصيلها الصغيرة (المشهد الطبيعي والرائحة والأصوات والمشاعر) التي تدور حولك. تعمق في استخدام حواسك. إذا كنت على وشك تناول شيئًا ما، لاحظ شكله، ورائحته، ملمسه في يديك، مذاقه في فمك، ما الذي تشعر به عند مضغه بأسنانك.

التنفس بعمق سيساعدك على الاسترخاء. استخدم التأمل لتهدئة نفسك وتخفيف الضغط. تمرن على تصفية ذهنك لتشعر بالهدوء والسعادة.

غالبًا ما يُوصى باستخدام المكملات النباتية كعلاج إضافي بجانب الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدَّثي مع طبيبكِ قبل تناول المكملات واستمري في تناول أي دواء سبق وصفه لكِ لعلاج ارتفاع نسبة الأندروجين بجانب المكملات. لا تعتمدي فقط على المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين، لأن المكملات الغذائية قد لا تكفي وحدها. يمكن أن يساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمونات اللوتين، وهو هرمون شائع في النساء ذوات المستويات الطبيعية من الأندروجين. تناولي شاي النعناع العضوي مع وجباتكِ في الصباح أو في الليل لجني فوائد هذه العشبة الطبيعية. تساعد هذه الأعشاب على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ابحثي عن هذه الأعشاب في صورة أقراص أو في صورة مسحوق يباع في محلات العطارة أو عبر الإنترنت. تناولي هذه الأعشاب مع وجبة صغيرة. ابتلعي الأقراص كما تبتلعين أي أقراص دواء، أما الأعشاب المجففة فخفّفيها في كوب من الماء لشربها. يحتوي فطر الريشي على خصائص مضادة للأندروجين ويساعد في منع جسمكِ من إنتاج الكثير من هرمون الأندروجين. يمكن العثور على هذا النبات كمكمل غذائي في شكل حبوب أو مسحوق. ضعي مكملات فطر الريشي المسحوق في كوب من الماء حتى يذوب ثم اشربيه. هذا علاج موضعي جيد لخفض مستويات الأندروجين في جسمكِ. يمكنكِ العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في محل العطارة أو عبر الإنترنت. راجعي الملصق للتأكد من أن العشب أو النبات هو العنصر الأول المدرج في القائمة. تأكدي من عدم وجود مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية مدرجة في المكونات. ابحثي عن الشركة المصنعة عبر الإنترنت للتأكد من أنها توفر معلومات الاتصال وتحصل على تصنيفات عالية من قبل المستهلكين. يمكنكِ أيضًا الاتصال بالشركة المصنّعة مباشرةً للتأكد من خضوع المكملات الغذائية للاختبار بواسطة جهة خارجية. ضعي في اعتباركِ أن وزارة الصحة لا تشرف على المكملات النباتية، لذلك ستحتاجين إلى التأكد من سلامة المكملات الغذائية قبل تناولها. أفضل طريقة لضمان سلامة المكملات الغذائية هي إحضارها إلى مكتب الطبيب واستشارته حولها.

استشيري طبيبكِ قبل استخدام أي مكملات. تناولي شاي النعناع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. جرّبي تناول الأعشاب المضادة للأندروجين، مثل العرقسوس والفاوانيا والبلميط المنشاري. تناولي مكملات فطر الريشي لتقليل مستويات الأندروجين. جرّبي مستخلص أوراق إكليل الجبل. تأكَّدي من سلامة المكمل وكونه آمنًا للاستخدام.

لفي مربعًا من ورق الألومنيوم حول كل طرف ظفر لإحكام القطن المشبّع بالأسيتون في مكانه. لفي طرف كل ظفر بإحكام لتثبيت القطن في موضعه لكن لا تبالغي في ذلك حتى لا تتسببي في تمزيق ورق الألومنيوم أو مشاكل في تدفق الدم. يوفر ورق الألومنيوم الحرارة التي تحسّن من فعالية مزيل طلاء الأظافر. اضغطي على كل ظفر برفق للتأكد من وصول الأسيتون إلى الأظافر. سيبدأ الشيلاك في التقشر بعد مرور دقيقتين، لكنك قد تجدين الأمر أكثر فعالية إذا تركتيه لمدة 10 دقائق كاملة. كلما كان الأسيتون مركزًا تمكنت من إزالة القطن بشكل أسرع. إذا انتظرت لفترة أطول من 10 دقائق فيمكن أن يجف القطن. إذا حدث ذلك فقد يلتصق بأظافرك مما يصعب إزالته. أزيلي البقايا الإضافية بالماء الدافئ والصابون. بعد غسل يديك ضعي القليل من المرطب عليها باستخدام لوشن اليدين. دلكي المزيد من زيت الجلد على الجلد المحيط بأظافرك وعلى أظافرك لترطيبها بشكل أكبر. مهما كنتِ حذرة، سيصيبك بعض الجفاف. يساعد اللوشن وزيت جلد الأظافر على استعادة بعض الترطيب المفقود.

لفي ورق الألومنيوم حول أظافرك. انتظري دقيقتين إلى 10 دقائق. اغسلي يديك. ضعي اللوشن والمزيد من زيت الجلد.

خذ وقتك وأخرج الريح ببطء بدلًا من إطلاقها بسرعة ما يحدث صوت الضراط العالي غالبًا. افعل هذا بشد عضلات بطنك وأخذ أنفاسًا طويلة شهيقًا وزفيرًا مع إخراج الريح. يفترض لإطلاق الريح ببطء أن يمنع الصوت المصاحب لخروجها. يمكنك كذلك المباعدة بين فلقتي مؤخرتك عن بعضهما قدر الإمكان لتطلق ريحًا ناعمة مموجة قد لا تكون لها أي رائحة على الإطلاق. يمكنك تشتيت الآخرين عن غازاتك بأن تسعل بصوت مرتفع أو تعطس مع إطلاق الريح. يمكن أن يساعد هذا في تغطية الصوت مع إطلاق الريح. يمكنك إيضًا إصدار صوت عال بأن تتظاهر بالتحدث على هاتفك الخلوي أو تشغل الموسيقى في الغرفة قبل إطلاق الريح. قد يكتم هذا الصوت الذي تتحتم مصاحبته لخروج الريح. هناك رأيٌ آخر يتمثل في التحرك حتى لا تعلق الرائحة والصوت في مجالك العام. سيمكنك فعل هذا من الغياب حين يشم أحدهم الرائحة أو يسمع الصوت ولن تشعر بالخجل حين تكتشف الرائحة. حاول أن تمشي للأمام في غرفة خالية أو منطقة يمكنك فيها الانتهاء من إطلاق الريح حيث لا يكون أحدٌ آخر بالقرب منك. لن تشعر بالحرج من إطلاق الغازات المزعجة بهذه الطريقة. انهض قبل إخراج الريح وحاول إخلاء المنطقة حتى لا تكون وسط حشد أو قرب العديد من الناس. يمكنك بهذه الطريقة الذهاب لغرفة أو منطقة مختلفة وإخراج الريح من أعماقك. حاول إذا كنت في قطار مزدحم مثلًا أن تصل لعربة فارغة قبل إطلاق الغازات. اتجه لغرفة اجتماعات فارغة أو منطقة عامة إذا كنت في مكتب مزدحم وأطلق الريح هناك حيث لا يوجد من تزعجه بالصوت أو الرائحة. يمكنك التغطية على رائحة الغازات برش معطر الجو في المكان أو باستخدام رائحة كريم اليد لتقلل الرائحة. افرك الكريم المعطر على يديك بعد إخراج الريح حتى تغطي على أي روائح كريهة قد تكون عالقة في الجو.

أطلق الريح ببطء. اسعل بصوت عال أو أصدر صوتًا عاليًا. امش أثناء إخراج الريح. اترك الغرفة أو المنطقة. رش معطر الجو.

الدائرة اللونية هي خريطة للألوان تبين كيفية تكوين ألوان جديدة. يوجد ثلاث مجموعات من الألوان: الأساسية والثانوية والثلاثية. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر. هذه الألوان تستخدم مباشرة من الأنبوب؛ ولا يمكن تكوينهم باستخدام ألوانٍ أخرى. أما الألوان الثانوية (البنفسجي والأخضر والبرتقالي) يمكن تكوينهم من الألوان الأساسية. الألوان الثلاثية هي ما بين الألوان الأساسية والثانوية على الدائرة اللونية (كاللون الخوخي أو الأخضر المصفر). الأحمر + الأصفر = برتقالي. الأصفر + الأزرق = أخضر. الأحمر + الأزرق = بنفسجي. إضافة كمية ضئيلة من اللون الأبيض لأي لونٍ آخر سيجعله أفتح. معظم الألوان التي تستخدم مباشرة من العبوة تكون جريئة وفاقعة ويمكن جعلها من الفواتح عن طريق إضافة لونٍ أبيض. من الصعب إضافة الأبيض لأي لون ولذلك، حاول إضافة قليلًا من اللون الذي تريد إلى اللون الأبيض أولًا. هذه الطريقة ستتيح لك استعمال كمية أقل من الألوان لخلق درجة فاتحة. إن كان أي لونٍ أكثر سطوعًا مما تحب، أضف عكس اللون لتطفئ حيويته. القيام بهذا سيحول لونك الحقيقي إلى درجة لونية؛ فأنت بهذا تقوم بتدريج اللون. عكس اللون هو اللون المواجه له مباشرةً على الدائرة اللونية. فمثلًا، عكس الأحمر هو الأخضر وعكس الأصفر هو البنفسجي وعكس الأزرق هو البرتقالي.

تعرَّف على الدائرة اللونية. كون عدة درجات فاتحة من الألوان. اصنع درجات لونية مختلفة.

اضغط على أيقونة التطبيق التي تظهر لك على شكل مثلث بخلفية بيضاء اللون، وذلك لفتح صفحة الرئيسية في جوجل درايف إذا كنت قد سجلت الدخول لحسابك على التطبيق. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك للاستمرار إن لم تكن قد سجلت الدخول لحسابك بعد. يمكنك تحميل جوجل درايف مجانًا من متجر تطبيقات آبل على الآيفون أو متجر ألعاب جوجل على هواتف الأندرويد. الموجود في أسفل يمين الشاشة وسيفتح لك قائمة منبثقة. من القائمة المنسدلة. ستختلف خيارات الرفع المتوفرة طبقًا لنوع هاتفك: للآيفون: اضغط على الصور والفيديوهات لاختيار الصور والفيديوهات من تطبيقك صورك أو اضغط على تصفح لاختيار ملفات. للأندرويد: اختر موقع الملف من القائمة التي ستظهر لك. سترى خيارات الصور والفيديوهات على الأقل في هذه النافذة. اضغط باستمرار على الملف لتحديد وكرر العملية مع الملفات الأخرى أيضًا. تُرفع بعض الملفات فورًا بعد الضغط عليها على الآيفون. ستبدأ عملية رفع الملفات التي اخترتها إلى جوجل درايف الآن. يعتمد وقت الرفع على مساحة العناصر المرفوعة وسرعة الإنترنت. لا تغلق صفحة جوجل درايف أثناء عملية الرفع. ستتمكن من الولوج للملفات على جوجل درايف أو أي حاسوب أو هاتف ذكي متصل بالإنترنت بمجرد رفعها.

افتح تطبيق جوجل درايف. اضغط على زر ＋. اضغط على زر رفع. اضغط على إحدى خيارات الرفع. اختر الملفات التي تود رفعها. اضغط على زر رفع الموجود في أعلى يمين الشاشة. انتظر حتى تُرفع الملفات.

تُضاف كلمة "Yet" كثيرًا إلى الجمل المنفية في زمن المضارع التام، والتي تحتوي على "have not" أو "has not". يمكنك مثلًا قول: "I haven’t completed my homework yet" (أنا لم أكمل واجبي المدرسي حتى الآن) أو "I haven’t eaten breakfast yet" (أنا لم أتناول فطوري حتى الآن). مثال آخر: يمكنك أن تقول "She hasn’t watched the episode yet" (هي لم تشاهد حلقة المسلسل حتى الآن) أو "He hasn’t phoned me back yet" (هو لم يعاود الاتصال بي حتى الآن). لاحظ أن هذا الأسلوب غير متبع سوى في المحادثات والنقاشات الرسمية، كالحديث الجاد في المحاضرات الجامعية أو اجتماعات العمل عالية المستوى وما شابه. في هذه الحالة، سوف تُدرج "Yet" في منتصف الجملة بعد الأفعال المساعدة Have أو Has أو Are. مثال: يمكنك أن تقول "We have yet to determine if she is on board" (مازلنا بحاجة لاتخاذ قرار بشأن تعيينها) أو "Our Guests are yet to arrive" (ضيوفنا على وشك الحضور). يمكنك كذلك قول: "The price has yet to be announced" (نحتاج أن نُعلن عن السعر). تستخدم "Yet" في الجملة للتعبير عن أنك في وسط حدث أو موقف معين وهذا الحدث سوف يظل مستمرًا في المستقبل القريب. لا يقتصر "Yet" على حالات النفي، بل تستخدم في هذه الحالة في الجمل المُثبتة في زمن المضارع لتخبر الآخرين أن الحدث في الجملة في لم ينتهِ بعد. مثال: "I have a lot more work yet" (ما زال لدي المزيد من مهام العمل)، وهنا تخبر الآخرين أنك تعمل الآن ولا تزال بحاجة إلى الاستمرار في العمل لفترة من الوقت في المستقبل القريب. يمكنك كذلك أن تقول "There is a lot more time yet" (ما زال أمامنا المزيد من الوقت بعد)، وهنا تخبر الآخرين بوجود مساحة من الوقت الإضافي في الحاضر للعمل على مهمة أو نشاط معين.

استخدم "Yet" في نهاية جملة تتحدث عن شيء لم يحدث. أدرج "Yet" في منتصف الجملة للحديث عن شيء غير معروف أو غير واضح. أدرج "Yet" في الجملة للتعبير عن موقف أو حدث جارٍ.

فلابد أن تفهم ما فعلته وكان خاطئًا من أجل أن تستطيع إصلاحه. حدد الخطأ، فهل قلت شيئًا خاطئًا أو سيئًا؟ أم أخطأت أثناء عمل أحد مشاريع المدرسة عن غير قصد؟ أم هل نسيت أن تنظف المرحاض كما وعدت؟ افهم لماذا وكيف أخطأت، هل أخطأت عن عمد ثم ندمت؟ ألم تكن منتبهًا بدرجة كافية؟ ففكر بينك وبين نفسك هكذا: "كيف نسيت أن أنظف المرحاض؟ هل كنت أتجنب الأمر ولا أريد تنظيفه؟ هل انشغلت دون قصد؟" أما إذا لم تكن متأكدًا فيم أخطأت فيمكنك سؤال شخص مثل أحد أفراد أسرتك، أو أصدقاءك، أو معلمك، أو زميلك، أو مديرك كي يساعد أن تفهم خطأك. فإذا تضايق منك شخص مثلًا يمكنك أن تقول لها: "لقد لاحظت أنك متضايقة منّي هل يمكنك أن تخبريني لماذا؟" فحينها قد يجيبك الشخص ويقول لك: "أنا متضايقة منك لأنك وعدتني بتنظيف المرحاض ولم تفعل." ولاحظ أنماط تصرفاتك لتعرف إن كانت لديك نفس المشكلات في الماضي. هل كنت تنسى القيام بأشياء أخرى فيما سبق؟ اكتب أي أشياء تتذكرها أو تلاحظها، فهذا الأمر قد يساعدك على تحديد هدف أكبر ينبغي أن تعمل عليه مثل: تحسين التركيز لديك، أو تعلم بعض المهارات. فقد تميل إلى نسيان المهام التي لا تريد أن تفعلها، وهذا الأمر يشير إلى أنه ينبغي أن تصبح أكثر تنظيمًا حتى تستطيع أن تتذكر مهام ومسؤوليات معينة. وافهم أن خطأك من عندك، وتحمل نتيجة خطئك ولا تلقي باللوم على شخص آخر، فإذا لعبت لعبة لوم الآخرين فلن تتعلم من أخطائك أبدًا، وستظل تخطيء نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا. فاكتب أجزاء المشكلة التي ساهمت فيها أنت، أو الخطأ المحدد الذي قمت به. اعرف الأشياء التي كان ينبغي أن تفعلها بشكل مختلف من أجل أن تصبح النتيجة أفضل.

حدد خطئك. تذكّر أخطاءك الماضية. تحمَّل المسؤولية.

سيكون عنوان الخلية عادة "A1" وستحتاج إلى تظليل كل البيانات قبل فرز العينة. يتضمّن ذلك أرقام العينة العشوائية إلى يسار البيانات أيضًا. سيؤدي ذلك إلى تظليل كل البيانات مما يجعلها جاهزة للفرز. إن كانت البيانات تستهلك عمودين يحتوي كل منهما على 50 خلية مثلًا، يجب تحديد الخلية "C50" أثناء الضغط باستمرار على الزر ⇧ Shift. يمكنك أيضًا النقر بمؤشر الفأرة وسحبه من أعلى الجهة اليسرى إلى أسفل الجهة اليمنى للبيانات (أو العكس) لتظليل الخلايا. سيؤدي ذلك إلى إظهار قائمة سياقية تحتوي على خيارات تسمح لك بفرز البيانات. إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، يمكنك النقر باستخدام إصبعين (أو الضغط باستمرار على الزر Ctrl مع النقر) لاستحضار القائمة السياقية. يمكنك أيضًا أن تنقر على خيار الفرز من الأكبر إلى الأصغر Sort Largest to Smallest - ما يهم حقًا هو أن البيانات ستخضع لعملية إعادة ترتيب عشوائية حسب قيم الدالة "= RAND()" في العمود "A". سيختلف الوقت الذي تحتاجه العملية اعتمادًا على عدد النتائج الموجودة ويمكنك تنفيذ بعض الأشياء بالبيانات المفروزة من ناحية أخرى: تحديد النصف الأول أو الأخير أو الوسطي للبيانات. إن كان عدد نقاط البيانات أكبر بكثير مما يمكن فعل ذلك معه، يمكنك تحديد كسر أصغر (أول ثمن من البيانات مثلًا). تحديد كل البيانات الفردية أو الزوجية. إن كانت البيانات تتكون من 10 نقاط بيانات مثلًا، يمكنك اختيار الأرقام 1 و 3 و 5 و 7 و 9 أو الأرقام 2 و 4 و 6 و 8 و 10. حدد عدد نقاط البيانات العشوائية. تعمل هذه الطريقة على النحو الأفضل مع مجموعات البيانات الكبيرة حيث يكون اختيار نصف المعلومات كبيرًا للغاية. أنت تمتلك الآن مجموعة غير منحازة لاستطلاع الرأي أو الأشخاص الذين سيحصلون على جائزة أو أي شيء مشابه.

حدد الخلية الموجودة أقصى الجهة اليسرى من الأعلى. اضغط باستمرار على الزر ⇧ Shift وحدد الخلية الموجودة أقصى الجهة اليمنى من الأسفل. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على البيانات. حرّك مؤشر الفأرة فوق خيار الفرز Sort. انقر على خيار من الأصغر إلى الأكبر Sort Smallest to Largest. راجع نتائج الفرز. اختر مشاركي العينة العشوائية.

يحتاج البصل إلى كمية وفيرة من الماء للبقاء بصحة والاستمرار في النمو. تحقق من التربة كل يوم، وإذا وجدت ملمسها جافًا فاسقها بالماء حتى تصبح رطبة. البصل المزروع في الخارج يكون ضعيفًا أمام تنافس النباتات المنتشرة حوله معه على الغذاء، ويمكن للأعشاب سرقة الماء والمواد الغذائية. تحقق من الحديقة كثيرًا بحثًا عن الأعشاب الضارة وإذا لاحظت وجود أي منها اخلعها فورًا. تجنب رش الأعشاب القاتلة حول البصل لأن معظم مبيدات الأعشاب يمكن أن تقتل الأعشاب والنباتات كذلك. تحقق من وجود حشرات صغيرة أو آفات أخرى على البصل، إذا رأيت أيًا منها، رش البصل باستخدام طارد للحشرات غير سام وصديق للنباتات. تسميد البصل بشكل منتظم يساعد على نموه بحالة صحية وحجم كبير. رش البصل مرتين على الأقل في الشهر بسماد مكون من نسبة عالية من النيتروجين إلى أن يبدأ بالبروز من التربة. عند بدء بروز النبات من التربة، أوقف السماد إلى أن يحين الحصاد. عند بدء البصل في التزهير، يصبح جاهزًا للحصاد. قم بتفكيك التربة حول البصل بمجرفة واسحب البصل بقاعدته من الأوراق الخضراء واسحبه من الأرض. في المتوسط، تحتاج قطعة البصل حوالي 90 إلى 120 يومًا لإنماء بصيلات جديدة.

اسق البصل بحوالي 2.5 سم من الماء كل أسبوع. هذب الحديقة بانتظام. سمّد البصل كل أسبوعين. احصد البصل عندما يصبح زهرة.

ليست كل الأحذية البيركنشتوك مصنوعة من الجلد أو الجلد المدبوغ. تُنتج شركة البيركنشتوك عادةً أحذية مختلفة مصنوعة من خامات صناعية ليست من الجلود ويتضمن ذلك، الأيفا ماليبو وصنادل اليكيكي أو أي حذاء آخر مصنوعًا من البولي يوريثين. تعد عملية تنظيف تلك الخامات بسيطة. ينبغي إزالة الأوساخ القابلة للتنظيف بالفرشاه قبل التنظيف بالماء والصابون. استخدم فرشاة خشنة لإزالة الأوساخ الزائدة من الحذاء. قد تتمكن من إزالة كل العلامات من الحذاء باستخدام قطعة قماش مبللة. بالنسبة للبقع الصعبة، أضف قطرة صغيرة من صابون بدون رائحة. افرك أي بقعة على الحذاء بقطعة القماش والصابون. ضع الحذاء في منطقة جافة بالخارج بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر. اترك الحذاء يجف تمامًا قبل ارتداءه وإلا قد يصبح مشوهًا.

عالج البيركنشتوك الصناعي بطريقة مختلفة قليلًا عن الأنواع الأخرى. أزل الأوساخ. اغسل الحذاء. اترك الحذاء يجف.

سلخ الجلد هي عملية كشط اللحوم والدهون من الجلد والتي تحد من تعفنه. ضع الجلد على عارضة خشبية (عارضة تستخدم لتثبيث الجلد في مكانه أثناء العمل) أو على مشمع على الأرضية واستخدم شفرة السلخ لكشط كل الأثار المرئية من الدهون واللحم باستخدام ضربات سريعة وقوية. اسلخ الجلد بعد قطع الجلد من جسم الحيوان على الفور حيث إنك إذا انتظرت لأكثر من بضع ساعات، سوف يبدأ الجلد في التحلل وسوف يتفكك أثناء عملية الدباغة. كن حذرًا من إتلاف الجلد أثناء الكشط ولا تستخدم سكينًا غير مُعد للاستخدام في السلخ حيث قد يثقب أو يخدش الجلد. استخدم مياه نظيفة وصابون مصنوعًا من المواد الطبيعية لغسل أي أتربة أو دم أو الشوائب الأخرى قبل بدء عملية تليين الجلد. اتركه يجف لأيام قليلة ليصبح جاهزًا لعملية الدباغة عن طريق عمل ثقوب على طول حواف الجلد واستخدم خيطًا لإرفاقه برف التجفيف. يمكنك شراء تلك الأرفف من متاجر اللعب وعلق الجلد عليها كي يجف بعناية. تأكد من أن الجلد مشدود وليس مُعلقًا فقط على رف التجفيف إذ كلما كان مشدودًا، سيصبح أكبر حجمًا بعد الانتهاء من عملية الدباغة. إذا علقت الجلد على جدار أو بناء، تأكد من وجود مساحة كافية بين الجدار والجلد تسمح بتدفق الهواء وإلا لن يجف بشكل صحيح. قد تستغرق عملية التجفيف مدة تصل إلى أسبوع وفقًا لحالة الطقس. خذ الجلد من المجفف واستخدم شفرة مسننة مستديرة بمقبض أو مكشطة جلد الغزلان الضخمة لإزالة الشعر من الجلد حيث سيضمن ذلك تسرب محلول الدباغة إلى الجلد جيدًا. اكشط الشعر والطبقة الخارجية من الجلد بحرص. إذا كان الشعر طويلًا، قصه أولًا ثم اكشط عكس اتجاه الشعر واكشط في الاتجاه البعيد عنك. كن حذرًا من المنطقة القريبة من المعدة حيث يكون الجلد أخف من باقي مناطق جلد الحيوان. توفر الزيوت الموجودة في مخ الحيوان طريقة دبغ طبيعية ويمتلك كل حيوان مخًا بحجم كافٍ لدبغ الجلد بأكمله. اطبخ مخ الحيوان في كوب من المياه حتى يتفكك ويصبح الخليط كالحساء ثم ضعه في الخلاط حتى يصبح ناعمًا تمامًا واتبع الخطوات التالية لاستخدام المخ على الجلد: اغسل الجلد بالمياه. سوف يعمل ذلك على إزالة أي شحوم أو رواسب ويجعل الجلد أكثر طواعية كي يتمكن من امتصاص زيوت المخ بشكل جيد. اعصر الجلد كي يصبح قادرًا على امتصاص الزيوت. اعصر الماء الزائد من الجلد عن طريق وضعه بين منشفتين وعصره ثم تكرار العملية بمنشفين جافتين. افرك خليط المخ على الجلد مع التأكد من تغطية كل سنتيمتر منه. لف الجلد وخزنه في كيس تجميد كبير أو كيس حفظ الطعام وضعه في الثلاجه لترك خليط المخ ينقع لمدة 24 ساعة على الأقل. بعد تسرب الزيوت خلال الجلد، سيكون مستعدًا للتليين. أخرج الجلد من الثلاجة وضعه على رف التجفيف مرة أخرى وامسح خليط المخ قدر الإمكان ثم استخدم عصا ثقيلة أو مضرب الجلود لتليين الجلد عن طريق تمرير الأداة ذهابًا وإيابًا خلاله. يمكنك الاستعانة بشخص آخر لمساعدتك على مط وتليين الجلد عن طريق إزالته من رف التجفيف وشد الحواف من الجانب الآخر واستمروا في القيام بذلك حتى تشعروا بالتعب ثم ضعه مرة أخرى على الرف واستخدم المضرب للاستمرار في العمل على الجلد. يمكن استخدام حبل ثقيل لتليين الجلد عن طريق الاستعانة بشخص لمسك جانب من الحبل واعملا معًا لفركه ذهابًا وإيابًا على الجلد. عندما يصبح الجلد لينًا وقابلًا للطي وجافًا، يكون جاهزًا للتدخين. اغرز أي ثقوب في الجلد ثم خيط الجوانب لعمل حقيبة ثم أغلق طرفًا واحدًا كي يصبح ضيقًا بشكل كافٍ لالتقاط الدخان ثم اقلب حقيبة الجلد على فتحة بعرض 30 سم وبعمق النصف واستخدم العصى لإشعال لهب هائج لإبقاء حقيبة الجلد مفتوحة واربط الطرف المُغلق بشجرة أو استخدم عصا أخرى لثبيتها لأعلى وأشعل نيران قليل بداخل الحقيبة لتدخين الجلد. عندما يتراكم الفحم الحجري على النيران القليلة، ابدأ في إضاقة رقائق خشبية وثبت الجلد حول الفتحة حيث سيسمح شق ممر في جانب واحد على إبقاء النيران مشتعلة. بعد الانتهاء من تدخين أحد الجوانب، غير الحقيبة على الجانب الآخر ودخنه.

اسلخ الجلد. اغسل الجلد. جفف الجلد. أزل الشعر من الجلد. اطبخ المخ. لين الجلد. دخن الجلد.

من المهم ألا تتحدث كثيرًا جدًا عن نفسك في بداية العلاقة. يقوم البعض بمشاركة معلومات كثيرة عن أنفسهم في بداية أي علاقة بدافع الصراحة لكن الطرف الآخر قد يجد ذلك الأمر مزعجًا كما أنه يزيل عنك بعض الغموض المحبب في البداية. على سبيل المثال، تجنب الحديث عن بعض المواضيع مثل علاقاتك العاطفية السابقة ومشاكلك مع رئيسك في العمل وشئونك المادية. يجب أن تعرف إذا ما كان هنالك توافق بينك وبين شريكتك المستقبلية. اطرح بعض الأسئلة ذات النهايات المفتوحة لتتعرف أكثر على شخصيتها. يجب ألا تكون تلك الأسئلة التي تطرحها في البداية شخصية جدًا، احرص على أن تكون أسئلتك لطيفة وودودة. إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكنك طرحها: هل لديكِ رفيقات في مكان السكن؟ احكِ لي عنهن! ما هي كتبك المفضلة؟ هل تحبين القطط أكثر أم الكلاب؟ ولماذا؟ كيف تشغلين وقت فراغك؟ الثقة بالنفس من أساسيات الوقوع في الحب. يعاني الكثيرون من الناس ممن لا توجد لديهم ثقة بالنفس من عدم الوقوع في الحب نظرًا لاعتقادهم أنهم غير جديرين به. فإن كنت تعاني من تلك المشكلة فحاول قضاء المزيد من الوقت في العمل على حلها قبل أن تهم بالبحث عن شريكة حياتك، أو تظاهر بالثقة بنفسك حتى تؤمن بها في النهاية. قف باعتدال وتواصل بصريًا مع غيرك كي تجعلهم يرون أنك تثق بنفسك ومن ثمَّ سينتقل إليك هذا الانطباع فتزداد ثقتك بنفسك في الواقع. ترغب كل الفتيات في مواعدة شخص يتحلى بالثقة بالنفس إلا إن لم تكن إنسانة لطيفة لأنها ستظن حينها أنها لن تستطيع التأثير بك والتحكم في قراراتك. عندما يحاول البعض بدء علاقة عاطفية فمن الوارد ألا يخصصون لأنفسهم بعض الوقت لفعل ما يحبون. لكن فعل ذلك له آثار سلبية عليهم وعلى علاقاتهم العاطفية التي يحاولون تقويتها. لا تهمل اهتماماتك حتى لو كنت ترغب في تركها وقضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك. إذا كانت حبيبتك ذات شخصية سوية ولطيفة فستتفهم رغبتك بقضاء بعض الوقت في فعل ما تحبه أنت فإن أغضبها ذلك فكن حذرًا لأنها قد لا تكون لطيفة كما تظن. حاول إخبارها برغبتك في رؤيتها دائمًا طالما أنك تستمتع بقضاء الوقت معها. لا تتعجل شيئًا ولا تعلن عن خططك المستقبلية البعيدة في بداية علاقتكما لكن أخبرها أنك تستمتع بوجودها في حياتك وأنك ترغب في قضاء المزيد من الوقت معها. قل لها "لقد حظيت بوقت رائع في كل مرة كنت برفقتك فيه، وأرغب برؤيتك كثيرًا إن كنتِ مهتمة بذلك."

امضِ ببطء في العلاقة. احرص على معرفة اهتماماتها. كن واثقًا بنفسك. خصص وقتًا لنفسك. اجعلها تعلم أنك تريد رؤيتها دائمًا.

لأخيك حين يحدثك. الإنصات الجيد أحد الطرق الرئيسية للتواصل الفعال مع أخيك. أجل حديثك حتى ينتهي أخوك من الكلام واطلب منه التوضيح إذا لم تفهم شيئًا قاله. بعض الطرق الأخرى لتكون مستمعًا جيدًا تشمل ما يلي: حافظ على التواصل بالعيون مع أخيك. الإيماء وقول عبارات محايدة مثل "أجل" أو "حسنًا" أو "تابع". تجنب التشتت أثناء حديثه بعدم النظر لهاتفك مثلًا أو مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو. أرسل لأخيك الرسائل النصية من آن لآخر لتظلا على اتصال إذا كان لديه هاتف خلوي، فهذه طريقة رائعة لإعلامه أنك تفكر به حتى لو لم يتسنى الوقت لحديث طويل ومستغرق. أرسل له مثلًا "مرحبًا جمال! كيف كان يومك؟" أو يمكنك قول "هل رأيت فيلم الأبطال الخارقين؟" أحيانًا تكمن المشكلة في علاقات الأشقاء في عدم إخبار أحدهم أخاه أنه يهتم له بما يكفي وقد يتسبب هذا في شعور الآخر بأنه غير محبوب، حتى لو كنت متأكدًا أن أخاك يعلم أنك تحبه وأنك ستفعل أي شيء لأجله فاحرص على إخباره من آن لآخر. يمكنك ببساطة إخبار أخيك بأنك تحبه قبل توديعه. أو يمكنك مثلًا أن تقول لأخيك الأصغر ببساطة "إنني فخور بك يا أخي الصغير!" لتخبره بحبك بشكل يومي. إذا واجهت موقفًا مع أخيك واضطررت أن تكون حازمًا فافعل ذلك بطريقة لا تلقي اللوم عليه. استخدم عبارات تتضمن ضمير "أنا" لتعبر عن نفسك وتتجنب الأحكام أو تكوين الافتراضات عن أخيك في العملية. يمكنك مثلًا أن تقول "أشعر بالحزن حين أخبرك عن أمر ولا تنصت لي." أو يمكنك قول "أشعر بالإحباط حين أنظف الحمام ثم تنشر به الفوضى مجددًا بعد بضع ساعات! لنحاول العمل معًا للحفاظ على نظافته في المستقبل." إذا شعرت بأنك لا تعرف الكثير عما يريده أخوك في الحياة فابدأ بمشاركته آمالك وأحلامك، يمكن أن يساعدك اللين معه في جعله أكثر ارتياحًا ويفتح قلبه لك أيضًا. يمكنك مثلًا أن تقول "أريد أن أصبح طبيبًا بيطريًا يومًا ما. هذه وظيفة أحلامي." أو يمكنك أن تقول "أتمنى حين يصبح لدي عائلة أن أصحبهم في الكثير من الرحلات العائلية كما فعلنا مع والدينا؛ كان هذا ممتعًا للغاية!" احرص على سؤاله عن آماله وأحلامه المستقبلية أيضًا. جرب أن تقول شيئًا مثل "ماذا تريد أن تفعل بعد التخرج؟" أو "ما وظيفة أحلامك وأين تود أن تعيش؟" يبرع الجميع في شيء ما وقد تبرع وأخوك في أشياء مختلفة، هذا لا يجعل أيًا منكما أفضل من الآخر لذا لا مغزى من المقارنات وإنما اعترف بإنجازاته كما هي. مثلًا هنئ أخاك إذا كان قد حصل للتو على شهادة معادلة الثانوية العامة، ولا تقارن هذا بإنجازاتك. إذا كنت حاصلًا على الحزام الأسود في الكاراتيه وحصل أخوك للتو على الحزام الأرجواني فلا زال الحزام الجديد إنجازًا مهمًا له، أخبره بذلك!

أنصت احرص على تحيته أو سؤاله عن حاله. أخبر شقيقك أنك تهتم لأمره حتى لو ظننت أنه يعرف. عبر عن مشاعرك لأخيك بطريقة غير منتقدة. شارك أخاك آمالك وأحلامك. اعترف بإنجازات أخيك دون مقارنات.

بتلك الطريقة سيبقى شعرك صحيًا ولن يتكسر أو يتمزق. تميل أكياس الوسادات إلى شد الشعر وتمزيقه أو تقطيعه. عادة ما تميل إلى امتصاص الرطوبة من شعرك وهو الأمر الذي قد يجعله أكثر تطايرًا وتكسرًا. أكياس الوسادات الستان أو الحرير رائعة للبشرة أيضًا، لأنها لا تمتص الرطوبة من البشرة كما تفعل الوسادات القطنية. إذا لم تتمكني من الحصول على أكياس وسادات ستان أو حريرية، حاولي أن تربطي شعرك ليلًا بوشاح ستان أو حرير. يمكنك استخدام سيروم مرطب أو يمكنك استخدام زيت طبيعي كزيت جوز الهند أو زيت الخروع أو زيت الزيتون. سيمنع ذلك شعرك من الجفاف والالتصاق بالأشياء والتكسر. سيحمي شعرك من الأطراف المتقصفة أو التالفة أيضًا. ابحثي عن مستحضرات تحتوي على زيوت طبيعية كزيت اللوز او الأرجان أو الجوجوبا. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الطبيعية من الزجاجة مباشرًة. تجنبي المستحضرات التي تحتوي على هلام البترول واللانولين والزيوت المعدنية. ستجفف تلك المكونات شعرك وتمنع الرطوبة من تخلل الشعر. يمكن أن يعطيك القليل من الزيت نتائج رائعة. ابدئي بكمية قليلة وأضيفي المزيد حسب الحاجة. بعد غسل شعرك، ضعي القليل من البلسم المرطب ثم أضيفي زيتًا من اختيارك. يحبس ذلك الرطوبة ويضمن بقاء شعرك صحيًا. سيجعل البروتين شعرك أقل عرضة للتكسر كما أنه يرطبه بالإضافة إلى أنه سيجعل شعرك لامعًا بشكل ملحوظ. احذري من الإفراط في استخدام البروتين في شعرك وإلا سيبدأ في التكسر. يمكنك استخدام العلاجات الجاهزة أو يمكنك صنع قناع منزلي بنفسك. سخني ½ إلى 1 كوب (120 إلى 240 مل) من الزيت في غلاية مزدوجة أو برطمان من الماء الساخن. اقسمي شعرك إلى عدة أقسام، ثم استخدمي زجاجة لوضع الزيت. دلكي الزيت على شعرك وفروة رأسك ثم قومي بتغطية شعرك بغطاء رأس لمدة 30 دقيقة. عندما تنتهي المدة، اغسلي شعرك كالمعتاد باستخدام الشامبو. لا تستخدمي الميكروويف لتسخين الزيت حتى لا يفقد عناصره المغذية. إذا لم يكن لديك غطاء استحمام، يمكنك لف منشفة مبللة دافئة على شعرك كبديل. يمكنك استخدام أي من الزيوت التالية: الأرجان والأفوكادو والخروع وجوز الهند والجوجوبا وزيت الزيتون والسمسم واللوز الحلو. حتى الشعر الصحي عرضة للأطراف المتقصفة لذا تأكدي من التحقق من شعرك بشكل دوري. كلما تركتي شعرك بدون التحقق منه، كلما انتشر التلف في شعرك. لا تعتمدي على سيروم "إصلاح الأطراف المتقصفة" لأنها علاجات مؤقتة؛ فهي غير دائمة ولن تصلح الأطراف المتقصفة.

نامي على وسادات ستان أو حريرية لمنع التطاير والتكسر والجفاف. رطبي أطراف شعرك. ضعي القليل من الزيوت على شعرك الطبيعي كل يوم وعلى شعرك المفرود مرتين في الأسبوع. جربي علاج البروتين. استخدمي علاج الزيت الساخن مرتين في الشهر لإضفاء رطوبة ومرونة على شعرك. قصي أطراف شعرك في أسرع وقت ممكن.

يمكن أن يكون أي حرق من الحروق الكبيرة إن كان على المفاصل أو كان يغطي معظم مساحة الجسم. يكون الحرق كبيرًا أيضًا إن كان الشخص يعاني من مضاعفات في العلامات الحيوية أو من صعوبة في النشاطات الطبيعية بسبب الحرق. يجب علاج هذه الحروق بنفس طريقة علاج حروق الدرجة الثالثة، الحصول على رعاية طبية فورية. إن كان الحرق ينزف أو كان يظهر باللون الأسود قليلًا، قد تعانين بذلك من حرق من الدرجة الثالثة. تجتاز حروق الدرجة الثالثة كل طبقات الجلد: البشرة والأدمة والدهون الباطنة. قد تظهر هذه الحروق باللون الأبيض أو البني أو الأصفر أو لون مائل إلى السواد. قد يبدو الجلد جافًا أو بملمس جلدي. لا تكون هذه الحروق مؤلمة بنفس درجة حروق الدرجة الثانية لأن الأعصاب إما متضررة أو تالفة. تتطلّب هذه الحروق رعاية طبية "فورية". تواصلي مع خدمات الطوارئ أو توجهي إلى غرفة الطوارئ. يمكن أن تصاب هذه الحروق بعدوى وقد لا ينمو الجلد بشكل سليم من جديد. إن كانت الملابس تلتصق بالحرق، لا تسحبي الملابس بعيدًا. احصلي على المساعدة فورًا. إن أصبتِ أنتِ أو شخص قريب منكِ بحرق من الدرجة الثالثة، تواصلي مع خدمات الطوارئ على الفور. أثناء انتظار خدمة الإسعاف، تفقّدي ما إن كان الشخص لا يزال مستجيب لكِ. يمكن تحديد ذلك عن طريق هز الشخص برفق ومن ثم تفقّد دلالات الحركة أو التنفس إن لم تحدث استجابة. إن لم يكن الشخص يتنفس، ابدئي بعملية التنفّس الصناعي إن كنتِ مدربة عليها. إن لم تكوني تعرفي طريقة إجراء التنفس الصناعي، يمكنكِ طلب إرشادك من قبل المسعف الطبي عند التحدث معه على الهاتف. لا تحاولي أن تفسحي مجرى الهواء أو أن تتنفسي في فم الشخص الآخر إن لم تكوني على دراية بطريقة إجراء التنفس الصناعي. عوضًا عن ذلك، ركّزي على ضغط الصدر فقط. ضعي الشخص على ظهره واجلسي على ركبتيكِ بالقرب من كتفيه. ضعي يديكِ على منتصف صدر الشخص وحرّكي كتفيكِ حتى تكونا أعلى يديك مباشرة وفرد الذراعين والكوعين. اضغطي بعد ذلك على الصدر لمعدل 100 ضغطة لكل دقيقة. أثناء انتظار خدمة الإسعاف، انزعي أي ملابس أو مجوهرات تقطع الدورة الدموية، ولكن لا تفعلي ذلك إن كانت الملابس أو المجوهرات ملتصقة بالحرق. إن حدث ذلك، اتركي الشخص كما هو وانتظري وصول المساعدة حيث أن نزعها سيؤدي إلى جذب الجلد ويحدث مزيدًا من الإصابة. يجب كذلك الحفاظ على دفء نفسكِ (أو الضحية) حيث أن الحروق الشديدة قد تؤدي إلى دخولك في حالة صدمة. لا تغسلي الحرق في الماء كما تفعلين مع الجروح البسيطة حيث أن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل مفرط. إن أمكن، ارفعي الحرق فوق مستوى القلب للمساعدة على تقليل التورّم. لا تقدّمي أي أدوية لتخفيف الألم. يجب الامتناع عن تقديم أي أدوية يمكن أن تتداخل مع العلاجات الطبية الطارئة. لا تفتحي البثور أو تكشطي الجلد الميت أو تستخدمي الصبار أو الدلوك. يجب تغطية الحرق حتى لا يصاب بالعدوى إن أمكن ذلك. يجب استخدام شيء لن يلتصق بالحرق مثل الشاش الخفيف أو الضمادات المرطّبة. إن كانت الضمادة تلتصق بسبب شدة الحرق، انتظري وصول خدمة الطوارئ. يمكنكِ استخدام اللفافات البلاستيكية حيث أنه ظهر أن استخدام اللفافات البلاستيكية كضمادات فعال إن استخدمت لفترة زمنية مؤقتة. تقوم اللفافات بحماية الحرق ومنع وصول الكائنات الخارجية إليه. عند الوصول إلى المستشفى، سيقوم الطاقم الطبي بالتحرّك بسرعة حتى يتمكن من علاج الحرق بفعالية. قد يبدأ الفريق الطبي بوضع جهاز وريدي لاستبدال الكهارل المفقودة من الجسم، وقد يقومون بتنظيف الحرق، وهي عملية مؤلمة للغاية. قد يقدمون لكِ مسكّنات للألم وسيقومون باستخدام كريمات أو مراهم للحروق ومن ثم يغطون الحرق بضمادة معقمة. عند الحاجة، سيقوم الطاقم الطبي بخلق بيئة دافئة ورطبة لمساعدة الحرق على الاستشفاء. قد تمتلك المستشفى اختصاصي تغذية يقترح حمية غذائية غنية بالبروتين للمساعدة على الاستشفاء. إن استدعى الأمر، يمكن أن يتحدث معك جراح عن عملية التطعيم الجلدي (Grafting). التطعيم الجلدي هي عملية يتم فيها أخذ جزء جلدي من مكان آخر في الجسم لتغطية المنطقة المحروقة. توقّعي أن يعلّمكِ طاقم المستشفى كيفية تغيير الضمادات بنفسكِ في المنزل. ستحتاجين إلى تغيير الضمادة بعد الخروج من المستشفى، وستستمر المتابعة مع الطبيب لضمان حدوث استشفاء جيد للمنطقة.

تعرّفي على الحروق الكبيرة. تعرّفي على حروق الدرجة الثالثة. استجيبي للموقف. اعتني بضحية الحرق. قوم بتغطية الحرق. احصلي على علاج في المستشفى.

احمل شفرة الحلاقة في يدك الأساسية واستخدم اليد الأخرى لسحب بشرتك لتضيق وخلق سطح ناعم قدر الإمكان للعمل. يكون هذا مفيدًا خصوصًا عند حلق مناطق يصعب حلاقتها مثل الطيات الأنفية بين الفم والأنف، وكذلك الفك. حرك يدك في عبر شعر الوجه. يجعله اتجاه واحد يقف، والآخر يجعله مسطحًا. تريد أن تحلق في الاتجاه الأخير. حافظ على الشفرة موازية تقريبًا للوجه لإزالة الجزء الأكبر من الشعر. استخدم حركات قصيرة وخفيفة لأسفل أثناء الحلاقة للحفاظ على انزلاق الشفرة عبر الزيت وأخذ الشعر بنظافة. ضعها في الحوض المملوء وضع شفرة الحلاقة ضد جانب الحوض لتسقط شعر اللحية. من المهم الحفاظ على شفرات الحلاقة متعددة شفرة من الانسداد بكريم الحلاقة والشعر الصغير وإلا سوف تصبح أقل فعالية بكثير في حلق وجهك.

استخدم يدك الحرة لسحب بشرتك لتضيق. حلق مع الحبوب. اشطف الشفرة كثيرًا.

يحتوي رذاذ احتقان الحلق على مخدر موضعي يخفف ألم احتقان الحلق بشكل مؤقت. اتبع التعليمات المدونة على العبوة لمعرفة حجم الجرعة التي يمكنك أن تضعها وعدد مرات الاستعمال. توجد تلك الأنواع من الرذاذ في أغلب الصيدليات وأقسام الأدوية التي تصرف بلا وصفة طبية في المتاجر الكبرى. تمامًا كرذاذ احتقان الحلق، تحتوي أقراص الاستحلاب المصممة لتخفيف احتقان الحلق على مخدر يساعد على تلطيف ألم احتقان الحلق. تأتي أقراص الاستحلاب بعدة نكهات مختلفة وهي متاحة في أغلب الصيدليات والمتاجر العامة. تمامًا كباقي الأدوية التي تُصرف بلا وصفة طبية، يجب أن تتبع تعليمات الاستخدام المتعلقة بالجرعات وعدد مرات استخدام المنتج. لا يخفف المخدر الألم بشكل دائم، بل يخففه بشكل مؤقت. يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على إزالة أنواع مختلفة من الألم بما في ذلك الألم الناتج عن القيء، لكن يجب أن تتأكد أن أزمة القيء والغثيان انتهت قبل أن تشرع في تناول مسكن ألم لأن ذلك قد يتسبب في تهيج المعدة والشعور بمزيد من عدم الراحة. تتضمن بعض مسكنات الألم التي يمكنك أن تستخدمها لألم احتقان الحلق بما في ذلك الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبيرين.

استخدم رذاذ احتقان الحلق. مص أقراص الاستحلاب. خذ مسكنًا للألم.

لا يحتاج كل شخص إلى تأشيرة لزيارة كندا. على سبيل المثال، مواطني الولايات المتحدة لا يحتاجون إلى تأشيرة. قم بزيارة موقع الحكومة الكندية على http://www.cic.gc.ca/english/visit/visas.asp ويحتوي على قسم بعنوان "معرفة إذا كنت في حاجة لتأشيرة." اعثر على بلدك من القائمة المنسدلة ثم أجب على الأسئلة التي تظهر. بمجرد الضغط على "اذهب - Go" سيخبرك ما إذا كنت تحتاج إلى تأشيرة. ستحتاج إلى جواز سفر سار لدخول كندا ولاحظ إذا كنت تحتاج إلى تأشيرة أم لا. يسمى تصريح سفر إلكتروني "eTA" وينطبق فقط على الأشخاص الذين يسافرون إلى كندا من بلدان معينة. على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا من أستراليا، ستحتاج إلى تصريح. عند البحث عما إذا كنت تحتاج إلى تأشيرة، يجب أن يخبرك بالحاجة إلى تصريح السفر الإلكتروني بدلًا منها. أحد أكثر الأسباب أكثر شيوعًا للحصول على تأشيرة هي الزيارة كسائح. ويمكنك كذلك الحصول عليها لرحلة عمل أو رؤية أبنائك أو أحفادك. قد ترغب في التقدم بطلب الحصول على التأشيرة المميزة كأحد الآباء أو الأجداد حتى ولو كنت لا تحتاج إلى تأشيرة لزيارة كندا. تسمح لك تلك التأشيرة بزيارة كندا لمدة عامين.

تأكد من حاجتك إلى التأشيرة لدخول كندا. تأكد إذا كنت تحتاج إلى تصريح سفر إلكتروني والذي بات نهائيًا في أواخر مارس 2016. تأكد أن لديك سبب وجيه للسفر.

يتسم الطابع الاستحواذي في العلاقات الرومانسية بكونك مشغولة على نحو دائم بحبيبك وبكونك ترغبين في أن تكوني معه طيلة الوقت على قدر الإمكان. تتسبب هذه التصرفات في خلق فرضية داخلك أن الطرف الآخر يميل بدوره إلى تفضيل هذه النوعية من التصرفات، وبالتالي تبدأين بفرض نفسك في جميع مناحي حياة هذا الشخص سواء حياته العملية أو العائلية أو الشخصية، ويظهر ذلك في إبداء النصائح والدعم على نحو مستمر دون طلب منه بل وفي بعض الأحيان بدون ضرورة لهذه النصائح. يتحول هذا الاستحواذ في بعض الحالات إلى ما يشبه الشعور بالغيرة من الحبيب حيث ترغبين في أن يكون لديكِ نفس سماته الشخصية ومن ثم تحاولين أن تصبحي جزء دائم من حياته لتتطبعي بطباعه. إذا ما شعرتي بالإجهاد النفسي والضغط العصبي أثناء قضاء الوقت مع حبيبك، فهذا يحدث بسبب تركيزك التام المنصب على العلاقة وحدها دون الحصول على أي قسط من الراحة لنفسِك. باختصار أنتِ تعمدين التركيز على المدة الزمنية التي تقضيها مع حبيبك وليس على جودة الوقت الذي تقضيانه سويًا. من الطبيعي أن نتصرف بشكل مهووس أو استحواذي في بداية العلاقات الرومانسية وذلك لكون الأمر جديدًا ومثيرًا بالنسبة لكِ، ولكن يجب عليكِ أن تتفهمي في مرحلةٍ ما أن الجميع يشعر على هذا النحو في بداية العلاقات، وأنه من الضروري أن تبدأين في التعامل مع العلاقة على نحو صحي. من الممكن أن يكون هوسك هذا نابع من شعورك بعدم الأمان والخوف من الانفصال في أيّة لحظة أو ربما بسبب افتتانك بهذا الشخص المميز، أيًا كان السبب يجب عليكِ العمل على التحكم في هوسك. اسألي نفسك لماذا تكرسين كل وقتك وجهدك لشخص واحد وحسب، ربما يمكنك الإجابة على هذا السؤال من خلال استكشاف كل سبب من الأسباب على نحو منفصل. لا تخجلي من الحصول على المساعدة من شخص مُقرب أو من شخص مُختص في الاستشارات النفسية، تذكري أنكِ ترغبين في التخلص من هذه التصرفات الاستحواذية في العلاقة. هذا لا يعني الامتناع عن رؤيته ولكن الحرص على خلق روتين صحي لمقابلاتكما سويًا، والعمل على تقليل الوقت الذي تقضيانه سويًا مع التركيز على جودة هذا الوقت. إن المفتاح للعلاقات الصحية هو الموازنة بين العلاقة والحياة الشخصية، حيث أنكما تحتاجان إلى قضاء بعض الوقت المنفصل لممارسة الأنشطة التي يحبها كل منكما، إن قضاء الوقت المنفرد يخلق حالة من الاستقلالية خارج العلاقة ويحدد الكثير من السمات في طبيعة الفرد من وجهة نظر الآخر. احرصي على قضاء الوقت مع أصدقائك وصديقاتك وأقربائك، مارسي الهوايات التي انقطعتي عن ممارستها، وانصحي حبيبك بفعل نفس الأمر فهكذا تظهرين أمامه أنكِ تتحلين بالثقة وأن لديكِ الكثير لتفعلينه خارج العلاقة. انصحيه أن يخرج مع أصدقائه وأن يمارس الهوايات التي يحبها بينما تقومين أنتِ بملاقاة أصدقائك وممارسة هواياتك بشكل منفرد في نفس ذات الوقت. اذهبي لزيارة الأصدقاء أو العائلة أو اذهبي لحضور فصل تدريبي في أي نشاط أو تعلمي لغة جديدة، افعلي ذلك حتى إذا ما اضطررتي الابتعاد عن حبيبك لبعض الوقت، وتذكري أنه من المُفترض أن يُقدم لكِ حبيبك الدعم المناسب لممارسة الأنشطة التي ترغبين فيها، ويُعتبر هذا الدعم علامة إيجابية عن قدرة حبيبك على قضاء الوقت بمفرده بينما تستمتعين أنتِ بوقتك المنفرد، أما في حالة لم يوافق على تركك تمارسين الأنشطة المختلفة بعيدًا عنه، فقد تكون هذه علامة خطر تدل على محاولته الاستحواذ عليكِ بشكل كبير. إن التركيز فقط على من نُحِب لا يجعلنا نعيش حياتنا بحق، فمن الضروري أن نخصص بعض الوقت لأنفسنا لنستكشف بعض الخبرات الجديدة. تذكري أن فعل ذلك لا يُعتبر أمرًا أنانيًا وإنما على العكس يُظهر ثقتك في حبيبك ويُثبت لكليكما أن لديكما شخصيات مستقلة بعيدًا عن كونكما في علاقة، كما أنه من المُستبعد أن نُقدم أفضل ما لدينا في العلاقات الرومانسية إذا ما عجزنا عن تقديم أفضل ما لدينا لأنفسنا بشكل مستقل. احرصي على أن تكون لديكِ تجارب مستقلة لتحسين علاقتك بحبيبك بشكل عام. مارسي الأنشطة التي تحبينها والتي تتفوقين فيها، واستكشفي المزيد من الخبرات والتجارب. إذا كنتي تشعرين بعدم الأمان والثقة في العلاقة فقد يساعدك شعور الإنجاز القادم من تحقيق بعض النجاحات الفردية المستقلة، بمعنى آخر ابحثي عن الثقة داخلك وليس في شخص آخر. ابحثي عن الأنشطة التي يمكنك ممارستها والتفوق فيها وتحقيق النجاحات الفردية لبناء ثقتك بذاتك. تذكري أنكِ لا تمتلكين حبيبك كما لا يمتلكك هو، وأن شعور الاستحواذ والهوس بالطرف الآخر ينبع من ظننا أن هذا الشخص لا يستطيع التخلي عن وجودنا ودعمنا الدائم وهو ظن خاطئ بالطبع. يساعدك الابتعاد عن حبيبك في بعض الأوقات على اعتياد الأمر والتخلص من الطابع الاستحواذي المهووس، فلا بأس من ترك بعض المساحة لحبيبك وتوفير طاقتك في تقديم الدعم عندما يحتاج إليكِ.

تحلي بالقدرة على تمييز تصرفاتك ذات الطابع الاستحواذي. افهمي حقيقة مشاعرك. اعملي على تهدئة الوضع بمجرد إدراكك لتصرفاتك المهووسة بحبيبك. احرصي على ممارسة هواياتك وملاقاة أصدقائك. خصصي بعض الوقت لنفسك. اعملي على إظهار شخصيتك المستقلة. تدربي على الابتعاد عن حبيبك.

بمجرد إتمامك للتحقق من عدم وجود أخطاء، التقط صورة لرسالتك أو حفظها كمسودة على الإنترنت أو احتفظ بنسخة عادية على جهازك. قد تحتاج أيضًا لتعديل التاريخ إن لم يكن متطابقًا مع التاريخ المكتوب أعلى الخطاب. احتفظ بهذه النسخة بمكان آمن في سجلك الشخصي. خذ خطابك إلى مكتب البريد المحلي أو أعطه لساعي البريد أو ضعه في صندوق بريد. إن كنت تريد مزيدًا من التأكيد أن رسالتك ستصل، يمكنك أن تطلب خدمة تعقب الخطاب مقابل مبلغ من المال. لإرسال نسخة مطبوعة من رسالتك، يجب أن تحرص على أن تتم طباعتها بجودة عالية وباستخدام نوع جيد من الحبر. لا يمكن إرسال طلب تمديد كُتب بخط اليد فهذا لا يعد مقبولًا على الإطلاق. تعتبر تلك الطريقة الأفضل لإرسال طلبك، حيث أنه لا يأخذ الكثير من الوقت كما أنه موثوق تمامًا. تحقق من عنوان البريد الإلكتروني للمستلم قبل إرسال الخطاب، ولا تنس أن تكتب رقم التعريف الخاص بك في خانة الموضوع. يمكن للمستلم أن يعرف الوقت الفعلي الذي تم إرسال الخطاب فيه، كن على علم بذلك حال رغبت في إرسال خطابك في وقت متأخر من الليل. التزم بالكتابة الرسمية لبريدك الإلكتروني، بما في ذلك عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه. إذا أرسلت خطابك عن طريق الفاكس، تأكد من وصول صفحة التأكيد التي تبين أن الإرسال قد تم بنجاح. إذا كنت بحاجة إلى فترة التمديد في وقت ضيق للغاية أو في اللحظات الأخيرة، قد يكون عليك أن تتحدث إلى الشخص شخصيًا أو عن طريق إجراء مكالمة هاتفية. تحل بالرسمية أثناء عرض طلبك خلال الهاتف وتذكر أن تكون منظمًا وواضحًا.

احتفظ بنسخة من رسالتك. أرسل رسالتك بالبريد. أرسل طلب التمديد بالبريد الإلكتروني. أجرِ مكالمة هاتفية بدلًا من الكتابة.

قبل أن تبدأ حتى في التحضير لزراعة الجنكة الصينية، تأكد أنك لديك طريقة تقدر من خلالها على بيعها عند نضوجها؛ من الخيارات المتاحة أمامك أن تتواصل مع تاجر يعمل في بيع الجنكة في بلدك، كما قد تقدر على زيارة محل البيع بنفسك بمحصودك وتزنه وتحصل على عرض سعر فوري. إذا لم يعجبك السعر يمكنك ببساطة المحاولة مع تاجر آخر. يمكنك مراجعة سجل بائعي الجنكة المرخصين في بلدك – إن كان يوجد – عبر وزارة الصناعة أو الهيئة المختصة. قد يوجد العديد من التجار الذين ترغب في عرض منتجك عليهم والحصول على سعر. إذا أردت أن تتخلص من أي عميل وسيط وتبيع بنفسك للجمهور مباشرةً ستحتاج إلى دراسة الحصول على رخصة بيع. تختلف القواعد المنطبقة في هذا من دولة إلى أخرى، فراجع وزارة الزراعة والهيئات المختصة لتعرف القواعد المطبقة في بلدك. ستحتاج على الأقل لملء استمارة ودفع الرسوم. بعض الأشخاص يبيعون الجنكة في مواقع عبر الإنترنت مثل سوق وإيباي. قد تحتاج رغم هذا إلى الحصول على رخصة تصدير إذا كنت تبيع في دولة خارجية. فهذا الأسلوب يحاكي البيئة الطبيعية للنبات. وهو بهذه الطريقة ينمو بشكل نموذجي ويستغرق ثمان سنوات للنضج، وتكون النتيجة النهائية للجنكة أكثر قيمة من المزروعة في الحقل من حيث لونه وشكله. يمكنك محاولة تغيير هذه العملية باستخدام ظل صناعي أو حرث التربة، ولكن سوف يؤدي ذلك إلى نمو غابات الجنكة، والذي قد ينمو بشكل مختلف بقيمة أقل. طريقة زراعة الحقل تنتج محصول ناضج في خلال 4 سنوات، ولكن تتطلب عمالة مكثفة، خطر أكبر حول انتشار المرض، وما يقرب من 20,000 دولار – 40,000 دولار للفدان الواحد. معظم صغار المزارعين يختارون بدلاً من ذلك الطريقة الموصوفة هنا، والتي تنتج نبات أكثر قيمة وتبلغ تكلفته حوالي 2,600 دولار بالإضافة إلى العمل. لاحظ أن هذه التكاليف تقديرية. إذا كنت تريد أن تزرع الجنكة باستخدام أسلوب "المحاكاة البري"، ستحتاج إلى أرض واقعة ضمن النطاق الطبيعي للزراعة. تنمو الجنكة في الأقاليم المناخية الباردة والمعتدلة، والتي تحتوى على غابات خشبية، حيث مناطق يسقط فيها الأمطار بمعدل 20 – 40 بوصة سنوياً. توجد مثل هذه البيئة في مناطق الشمال الغربي، والغرب الأوسط وشمال شرق الولايات المتحدة وجنوب كندا، والمناطق الجبلية في جنوب الولايات المتحدة. إذا لم تكن متأكداً حول مدى إمكانية زراعة الجنكة في منطقتك، فابحث عبر الإنترنت أو اتصل بجهاز الدولة أو إدارة الحياة البرية في المنطقة. تختلف ضوابط كل دولة بشأن زراعة الجنكة، ولكن غالباً سوف تكون بحاجة إلى تصاريح أو تراخيص خاصة، خاصة إذا كنت تزرعها بهدف التجارة. ابحث عن الأنظمة والضوابط بمنطقتك، واتصل بخدمة الإرشاد المحلي أو إدارات الدولة الخاصة بالزراعة أو التجارة لمعرفة ما تحتاج إلى القيام به لتزرع الجنكة بشكل قانوني. يجب أيضاً أن تتحقق من إصدار الشهادات العضوية قبل زرع بذورك. أسلوب "المحاكاة البرية" كما هو موضح هنا عضوي. من بين 19 ولاية من ولايات الولايات المتحدة تسمح بزراعة الجنكة، هناك 18 منهم تشترط أن يكون للنبات 3 أوراق وأن يبلغ على الأقل 5 سنوات ليتم حصاده، بينما إيلينوي تشترط أن يكون للنبات 4 أوراق ويبلغ على الأقل 10 سنوات من العمر ليتم حصاده. تنمو الجنكة بشكل أفضل في أماكن جيدة الظل (لا سيما في المنحدرات التي تواجه الشمال أو الشرق) من الغابات الخشبية الرطبة، خاصة الأشجار النفضية العميقة الجذور، مثل الحور الأصفر، البلوط، القيقب، السكر، أو الحور الخزامي. تعد الغابات الناضجة ذات الأشجار الخشبية الضخمة والمظلة التي تمنع 75 في المائة على الأقل من أشعة الشمس بيئة مثالية. الشجيرات، والنباتات البرية، وغيرها من النباتات الطويلة والكثيفة تتنافس مع الجنكة وتستهلك أغلب العناصر الغذائية المتاحة، تاركة القليل للجنكة. ربما أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الموقع مناسب هي البحث عن أماكن نمو الجنكة البري. لأن الجنكة البري نادر جداً، يمكنك التفكير في مدى ملائمة البيئة بالبحث عن أماكن "النباتات المصاحبة له" مثل الْإِطْرِلْيُون trillium، والكوهوش cohosh، ولفت الهنود الحمر jack-in-the-pulpit،والنباتات البرية المتسلقة، وغولدنسيل goldenseal,ختم سليمان Solomon’s seal، الزنجبيل البري wild ginger أو سرخس الأفعى.rattlesnake ferns ابحث عن صور هذه النباتات على الإنترنت وتحقق من النباتات التي تنمو في منطقتك، أو استعن بعالم نبات محلي ليساعدك. بالإضافة إلى ذلك، كن على علم بأن لصوص الجنكة مشكلة خطيرة: تأكد من اختيار بقعة بعيدة عن أنظار العامة، وليست بالقرب من الطرق او ممر للمشي. ينبغي أن تكون التربة طينية رطبة، وقادرة على الامتصاص بسرعة. تجنب تربة المستنقعات والطين الخشن. عندما تلاحظ موقع ما؛ خذ عدة عينات من التربة بكميات متساوية من محيط المنطقة المحتملة للزراعة وقم بمزجها معاً في دلو من البلاستيك. قم بإجراء تحليل تربة في مختبر خاص بالدولة لتحليل طبقات التربة أو في الجامعة. قد يكون لديك مجموعة أدوات في مخزن حديقتك يمكن أن تستخدمها بنفسك لإجراء تحليل التربة، ولكن اختبارات الكالسيوم والفوسفور صعب أن تقوم بها بنفسك. بينما هناك بعض الجدل حول أي أنواع التربة هو أفضل، فالخصائص التي تبحث عنها تشمل الرقم الهيدروجيني من 4.5 إلى 5.5 (التربة الحمضية)، مستويات الكالسيوم 3,000– 5,000 رطل للفدان الواحد (~0.35 كجم لكل متر مربع)، ومستويات الفوسفور (P) على الأقل 95 رطل لكل فدان (0.01 كجم لكل متر مربع). ربما أفضل طريقة لتحديد ملاءمة التربة أم لا أن تبحث عن الجنسج البري ينمو فيها. التربة ذات مستوى رطوبة جيد لا يمكنها أن تتكور في يدك أو تلتصق بأصابعك عندما تضغط عليها. يفضل بعض المزارعين درجة حموضة أكثر حياديا ما بين 6 7. ولسوء الحظ، لا يوجد دراسات نهائية كافية لتحديد البيئة المثالية لزراعة الجنكة، ولكن ينبغي أن ينمو بشكل ملائم في درجة حموضة تتراوح ما بين 4 إلى 7. إذا وجدت مكان جيد باستثناء كيمياء التربة، فقد ترغب في تعديل التربة وضبط درجة الحموضة أو زيادة الكميات من الفوسفور أو الكالسيوم. إذا كنت ترغب في بيع الجنكة المزروع بطريقة المحاكاة البرية بدلاً من الغابات المزروعة، فيجب تجنب الأسمدة، أو على الأقل وضع السماد على سطح التربة بدلاً من خلطه. فقد يزيد من حموضة التربة بإضافة الجير (كربونات الكالسيوم)، وقد يزيد مستوى الكالسيوم - دون تغير الرقم الهيدروجيني - بإضافة الجبس (كبريتات الكالسيوم). لاحظ أن الجنكة يمكن أن تنمو في المناطق التي بها انخفاض في الكالسيوم أو الفوسفات، ولكن قد تنتج جذور أصغر أو تنمو ببطء أكثر. يجب مراعاة تباعد النباتات عن بعضها البعض في هذه الحالات حتى لا تتنافس النباتات على نفس للمواد الغذائية. تأكد كذلك من اختبار التربة وتعديلها مرة كل عام.

فكر في كيفية تسويقك لما تحصده من الجنكة. اعرف طريقة زراعة الجنكة المحاكي للبرية. اكتشف إذا كنت اخترت البيئة الصحيحة. احصل على أي تصاريح أو تراخيص ضرورية لزراعة وبيع الجنكة. اختر موقعًا مناسبًا. قيم واختبر التربة. التسميد إذا لزم الأمر.

نسخة التطبيق الخاصة بأجهزة الكمبيوتر إما في قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا كنت تستعمل ويندوز، أو في مجلد التطبيقات في أجهزة الماك. يمكن استخدام هذه الطريقة أيضًا مع إصدار واتساب للويب لكنك ستحتاج أولاً إلى تسجيل الدخول إلى واتساب على الويب في حال استخدمت هذه النسخة. انقر على المحادثة الجماعية التي تريد مغادرتها من الجانب الأيمن من الصفحة. سترى هذا الرمز في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة المحادثة، وعند النقر عليه تظهر قائمة منسدلة. تأكد من النقر على هذا الرمز داخل نافذة المحادثة وليس في قائمة المحادثات الموجودة على الجانب الأيمن من الصفحة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. هكذا يتم تأكيد اختيارك وإزالتك من المجموعة.

افتح واتساب على جهاز الكمبيوتر. اختر محادثة. انقر ∨. انقر على الخروج من المجموعة. أكد على اختيار الخروج عند مطالبتك بذلك.

إذا ظلت عادة صرير الأسنان ملازمة لك، اذهب إلى طبيب الأسنان فورًا لأن صرير الأسنان بشكل مزمن قد يتسبب في كسر أسنانك أو فقدانها أو ضعفها. إذا كنت تصرّ على أسنانك بشكل مستمرّ فقد تحتاج إلى تركيبات تعويضية مثل الكباري والتيجان أو علاج الجذور أو زراعة الأسنان أو أطقم جزئية أو حتى أطقم كاملة. سيساعدك طبيب الأسنان على اختيار العلاج المناسب لك، وهذه بعض العلاجات التي قد يقترحها طبيبك المعالج تبعًا لشدة الحالة التي تعاني منها: أدوية ارتخاء العضلات. على الرغم من أن صرير الأسنان نادرًا ما يتم علاجه بالأدوية، إلا أن الطبيب قد يلجأ إلى أدوية ارتخاء العضلات والبوتوكس حتى يساعد عضلات الفك على الارتخاء ومنع الأسنان من الاحتكاك ليلًا. التركيبات والتيجان. إذا تسبب صرير الأسنان لفترة طويلة بأضرار في أسنانك، فهناك احتمال كبير أن تكون هناك فجوات بين الفكين. قد يستخدم الطبيب التركيبات والتيجان لكي يعيد تشكيل أسنانك حتى تستعيد الاتصال الصحي بين أسنان الفك السفلي والعلوي. قد ينصح الطبيب في كثير من الأحوال أن ترتدي تركيبة مؤقتة (واقي ليلي) لحماية الأسنان من التآكل والضرر الذي قد يسببه صرير الأسنان ليلًا، وهذه بعض المعلومات الإضافية عن الجبيرة أو تركيبات الحماية المؤقتة: قد يصمم الطبيب واقيًا ليليًا خصيصًا لك وقد ينصحك بشراء أحد التركيبات الجاهزة، إلا أن التركيبات الجاهزة قد تتحرك من مكانها أثناء الليل وبالتالي تفقد وظيفتها في حماية أسنانك، لذلك فإن التركيبة المصممة خصيصًا على مقاس أسنانك سوف تحافظ على أسنانك بشكل أفضل كما أنها ستكون أكثر راحة، إلا أنها في نفس الوقت أغلى ثمنًا. هناك نوع من تركيبات حماية الفم مصنوع من أسيتات الفينايل إيثيلين وسعرها مناسب ويمكن تعديلها لتناسب مقاس فمك وأسنانك عن طريق وضعها في الماء الساخن ومحاولة تشكيلها على فمك من الداخل. يمكنك أن تجرب ذلك النوع قبل أن تضع نقودك في تركيبة مصممة لك خصيصًا. تصنع جبائر الأسنان من الأكريليك الصلب ويتم ارتدائها على الأسنان العلوية أو السفلية أثناء النوم لكي تحمي أسنانك من الضرر. إذا أثر صرير الأسنان على مظهر أسنانك وكنت تريد أن تستعيد شكلها الجميل، يمكنك أن تلجأ إلى طبيب أسنان متخصص في تجميل الأسنان لكي تناقش معه الخيارات المتاحة أمامك حيث يمكنه أن يعيد بناء الأسنان المتضررة إلى شكلها الأصلي باستخدام التركيبات الجمالية الثابتة.هذه العلاجات والتركيبات ستعيد أسنانك إلى جمالها الأصلي وتحافظ عليها.

استشر طبيب الأسنان. استخدام الجبيرة أو الواقي الليلي لحماية الأسنان. استعِدْ جمال أسنانك (خطوة اختيارية).

إذا وضعتِ نفسك في موقف سيطرة على الوضع الجنسي، ستشعرين بالثقة من داخلك وستظهر هذه الثقة عليك. المرأة التي تعرف ما تريد ولا تخجل من قيادة العلاقة هي امرأة جذابة للغاية. تقربي من شخص في حفلة أو ملهى ليلي واطلبي منه أن يرقص معك. أرسلي نظراتك لجارك الجديد الجذاب. أرسلي لشريكك رسالة مثيرة لتحركي غرائزه قبل ليلة جنسية مغرية. التعبير عما يعجبك وما لا يعجبك أثناء ممارسة الجنس يمكن أن يؤدي إلى إشباع رغبتك الجنسية بدرجة كبيرة. التواصل الغير لفظي، مثل التأوهات وحركات الجسم وتعبيرات الوجه لها تأثير على تقدير الشخص لنفسه جنسيًا وارتياحه. ولكن يمكنك كذلك من خلال عبارات تفاعلية مثل "نعم، هناك تمامًا" أن توجهي شريكك لإمتاعك أكثر. هل يجعلك التحدث عما تحبيه غير مرتاحة؟ لست وحيدة في هذا الأمر. جربي هذه الطريقة؛ افتحي راحة يدك، واجعلي شريكك يرسم دائرة بإصبعه على راحة يدك. أخبريه عما يعجبك في هذا الشعور وما تحبي أن تتابعي هذا. ما إن تكملي هذا التمرين، جربي هذه الطريقة في منتصف اللقاء الجنسي ولاحظي ما إذا كان يساعدك على التعبير عن رغباتك. تذكري: التعبير عن الرغبات مهم للطرفين. كما أن تحسين نفسك كشريكة جنسية يمكن أن يزيد ثقتك الجنسية، لذا احرصي على أن تأخذي وقتك في التعلُّم والفهم. ومثلما تخبري شريكك عما تحبينه بالكلام والفعل، يجب كذلك أن تنتبهي لما يستجيب له شريكك وتغيري ما يلزم لتحسين التجربة لكلاكما. حتى إذا كان شريكك يقول تعليقات بطريقة انتقادية، استخدمي المعلومات بطريقة بنّاءة لتحسين مهاراتك. الأشخاص الذين يحظون بأفضل حياة جنسية هم الذين يناقشون التجربة فور انتهائها. أثناء عناقكما بعد العلاقة، تحدثا عما أعجبكما وما جعلكما تشعران بشعور جيد. بدلًا من التحدث عما لم يكن ناجحًا، استخدمي ببساطة توجيهًا أكثر في المرة المقبلة عندما تمارسين علاقة مع شريكك.

بادري. تحدثي عن رغباتك. استمعي لرأي شريكك واستجيبي له. راجعي التجربة بعد ذلك.

كذلك لا تستخدمي الكريم على الأطفال الصغار أو الرضّع دون الرجوع إلى طبيبك. تأكدي من وضعه على البثرة فقط. إذا كنت تضعين الدواء على وجهك، تأكدي من عدم دخوله في عينيك. لا تبلعي الدواء وأبعديه عن متناول الأطفال. لا تضعي الكريم على الأغشية المخاطية مثل الفم أو الأعضاء التناسلية. الأعراض الجانبية نادرة الحدوث، لكن إذا حدثت، توقفي عن استخدام الدواء فورًا واحصلي على مساعدة طبية. تتضمن الأعراض الجانبية الممكنة: الالتهاب في موضع استخدام الكريم. قد تتضمن الأعراض الألم والحرقان والوخز والحكة والاحمرار والطفح الجلدي والإكزيما والشرى والتورم والبثور. التهاب الملتحمة. لا يجب أن يؤثر الاستخدام الموضعي للفيوسيدين على قدرتك على القيادة. اعرفي المكونات التي يحتوي عليها الفيوسيدين. إذا ظهرت عليك أعراض رد الفعل التحسسي (صعوبة في التنفس أو تورم في الوجه أو الحلق أو طفح جلدي/شرى، إلخ) اطلبي مساعدة طبية فورًا. حمض فيوسيديك 2% (المادة الفعالة). مكونات أخرى تتضمن بوتيل هيدروكسي الأنيسول (E320) وكحول سيتييلي وجليسرول وزيت البرافين وبوليسوربات 60 وسوربات البوتاسيوم والماء المنقّى وتوكوفيرول ألفا وحمض الهيدروكلوريك والبرافين الأبيض الناعم. قد يسبب كل من بوتيل هيدروكسي الأنيسول (E320) والكحول السيتيلي وسوربات البوتاسيوم بشكل خاص الالتهاب أو الطفح الجلدي عند استخدامهم على الجلد. إذا ظهرت عليكِ تلك الأعراض، توقفي عن استخدام الدواء فورًا واستشيري طبيبك.

استشيري طبيبك قبل استخدام الكريم إذا كنت حاملًا أو تُرضعين. توخي الحذر عند وضع الفيوسيدين. احذري من الأعراض الجانبية المحتملة. لا تستخدمي الفيوسيدين إذا كنت تعانين من حساسية تجاهه.

يعوّض الأمر msg الكثير من وظائف الأمر net send الذي لم يعد متاحًا الآن، إلا أن الأمر msg مقتصر على النسخ بروفيشنال وإنتربرايس من إصدارات ويندوز وستحتاج إلى الترقية لإحدى النسختين حتى تتمكن من استخدام الأمر msg إن كنت تستخدم النسخة المنزلية. يمكنك الاطلاع على نسخة نظام ويندوز التي تعمل على جهازك عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause أو النقر بزر الفأرة الأيمن على "جهاز الكمبيوتر" ثم اختيار "الخصائص" ليتم عرض نسخة نظام ويندوز تحت قسم "نسخة ويندوز". يعمل الأمر msg من سطر الأوامر كما هو الحال مع الأمر net send وهناك عدة طرق لفتح سطر الأوامر اعتمادًا على إصدار نظام ويندوز المستخدم، كما يمكنك الضغط على الزر ⊞ Win وكتابة الأمر "cmd". ويندوز 7 والإصدارات الأقدم - يمكنك فتح سطر الأوامر من قائمة ابدأ. ويندوز 8.1 والإصدارات الأحدث - انقر على زر ابدأ بزر الفأرة الأيمن واختر سطر الأوامر. ويندوز 8 - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+X واختر "سطر الأوامر". اكتب الأمر msg ثم اضغط على زر المسافة Space. ستضيف بعد الأمر معلومات الجهاز المستقبل والرسالة نفسها. خيارات التوجيه مختلفة قليلًا بين الأمر msg والأمر القديم net send: msg username - أدخل اسم المستخدم على شبكتك لإرسال رسالة للمستخدم. msg session - أدخل اسم جلسة ترغب بإرسالة رسالة إليها. msg sessionID - أدخل رقم جلسة محددة ترغب بإرسال الرسالة إليها. msg @filename - أدخل اسم ملف يحتوي على قائمة أسماء مستخدمين أو جلسات و/أو معرّفات جلسات ترغب بإرسال رسالتك إليها. يفيد ذلك في قوائم أقسام الشركات. msg * - يؤدي ذلك إلى إرسال الرسالة لكل شخص على الخادم. أدخل بيانات الخادم بعد بيانات المتلقي إن كنت ترغب بإرسال الرسالة إلى شخص على خادم مختلف. سيتم إرسال الرسالة إلى الخادم الحالي إن لم تحدد خادمًا مختلفًا. msg * /server:servername يمكنك إضافة حد زمني لرسالتك إن كانت حساسة ويتم الإشارة إلى الفترة الزمنية بوحدة الثواني. تم كتابة معدّل الحد الزمني بعد بيانات الخادم (إن وجد). msg * /time:seconds (اكتب مثلًا 300 ثانية لضبط حد زمني قدره 5 دقائق). يمكنك إضافة رسالتك في نهاية الأمر بعد ضبط كل الخيارات ويمكنك الضغط على زر الإدخال ↵ Enter دون إدخال رسالة ليُطلب منك كتابة الرسالة في سطر منفصل. اكتب مثلًا msg @salesteam /server:EASTBRANCH /time:600 Congrats everyone on exceeding your sales goal this quarter!. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لإرسال الرسالة. ستظهر الرسالة على جهاز المستخدم الآخر فورًا. الأمر msg مصمم لإرسال رسائل إلى مستخدمي المنصة وليس بالضرورة لمستخدمي أجهزة ويندوز مختلفة على نفس الشبكة. هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن تواجهها عند استخدام الأمر msg: 'msg' is not recognized as an internal or external command, operable program or batch file. - يعني ظهور هذه الرسالة أن إصدار ويندوز المستخدم لا يدعم الأمر msg. يجب الترقية إلى نسخة بروفيشنال لاستخدام الأمر. Error 5 getting session names أو Error 1825 getting session names - هناك مشكلة في التواصل مع المتلقّي. تمكّن بعض المستخدمين من إصلاح هذه المشكلة عن طريق فتح سجل ريجستري على جهاز المتلقي (استخدم الأمر "regedit" لفتح سجل ريجستري) والتوجه إلى المجلد "HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Terminal Server" ثم تغيير القيمة "AllowRemoteRPC" من "0" إلى "1".

تفقّد ما إن كان إصدار ويندوز يدعم الأمر msg. افتح سطر الأوامر. نفّذ الأمر. حدّد الجهاز الذي ترسل الرسالة إليه. حدّد الخادم الذي ترغب بتفقّد المتلقّين فيه (اختياري). اضبط حدًا زمنيًا (اختياري). أضِف الرسالة. أرسل الرسالة. استكشف الأخطاء وأصلحها.

استخدمي الماسكارا لتوسيع عينيكِ على الفور وجعلها تبدو أكبر وأكثر لمعانًا وصفاءً. تأكدي من نظافة رموشك وخلوها من أي غبار أو عوالق، لأن وضع المزيد من الماسكارا فوق ذلك قد يؤدي إلى إفساد المظهر. جعّدي رموشكِ باستخدام مجعّد الرموش لإضفاء نظرة عين متسعة ومستيقظة. يكون من المستحيل أحيانًا التخلص من الهالات السوداء وهي من أبرز علامات التعب. غالبًا ما تكون الهالات السوداء وراثية ولا ترتبط بالتعب. لإخفائها ما عليكِ سوى شراء خافي للعيوب يناسب لون خديكِ. استخدمي إصبعكِ لدمج خافي العيوب في البداية بلطف شديد ابتداء من الجزء الخارجي من عينيكِ واتجاهًا نحو الداخل مع مراعاة عدم الفرك. أعيدي استخدام خافي العيوب على مدار اليوم حسب الحاجة. يمكنكِ إضاءة وجهكِ وإضافة لمعة جذابة لعينيكِ من خلال وضع لون فاتح وجذاب من ظل العيون (الآيشادو) على عينيكِ. سوف يساعد ذلك على إبراز لون عينيكِ وإبراز بياضها. ابدئي من خط الرموش أعلى قوس العين. ضعي لونًا أبيضًا شفافًا فوق خط الجفن. لتغطية أي احمرار، غطّي بشرتكِ باستخدام خافي العيوب. نظّفي وجهكِ ورطّبيه أولًا ثم افردي طبقة من كريم الأساس باستخدام أطراف أصابعكِ وباستخدام حركات دائرية. سيعطي ذلك وجهكِ لونًا طبيعيًا كما يوحّد لون بشرتكِ. ضعي أحمر الخدود بفرشاة مستديرة وابني اللون تدريجيًا. استخدمي أحمر الخدود المسحوق لأنه يدوم لفترة أطول من كريم أحمر الخدود أو الجل. اختاري الدرجات الفاتحة لأنها سوف تجعل بشرتكِ مشرقة وستضفي شيئًا من الحيوية على وجهكِ. اختاري أحمر الشفاه الوردي أو الخوخي لتبدو بشرتكِ أفتح بقليل مما هي عليه. استخدمي فرشاة لتوزيع اللون بالتساوي وامسحي الزوائد بمنديل. أعيدي وضع أحمر الشفاه من حين لآخر على مدار يومكِ للحفاظ على نضارة شفتيكِ. تجنَّبي ألوان أحمر الشفاه الداكنة مثل النبيتي والبني. إذا كنتِ تشعرين أنك بحاجة إلى مظهر نشيط في بداية اليوم، فلا ترتدي الألوان المحايدة. الأسود أيضًا لن يساعد وجهكِ في الظهور بشكل أكثر استيقاظًا وسوف يلقي بظلال داكنة على وجهكِ، كذلك فإن الدرجة الخاطئة من اللون الأبيض قد تجعل وجهكِ يبدو باهتًا. من المهم أن تعرفي لون بشرتكِ حتى تتمكني من اختيار الألوان الملائمة لكِ. هناك ألوان معينة يمكن أن تعطي بشرتكِ لمسة طبيعية وصحية، بينما يمكن للألوان الخاطئة أن تجعل وجهكِ يبدو متعبًا أكثر مما تشعرين. هناك نوعان أساسيان من درجات البشرة. فيما يلي المبدأ التوجيهي العام الواجب اتباعه: إذا كان لون بشرتكِ يميل إلى درجة باردة، فاختاري درجات ألوان الجواهر، مثل الأزرق أو الوردي أو الأرجواني أو الأزرق والأخضر أو البنفسجي أو الأحمر القريب من الأزرق أو الأبيض النقي. إذا كان لون بشرتكِ يميل إلى درجة دافئة، فاختاري الدرجات الأرضية، مثل الأصفر أو البرتقالي أو البني أو الأخضر المصفر أو الأخضر الداكن أو الأحمر البرتقالي أو العاجي.

وسّعي عينيكِ عن طريق تكثيف رموشكِ. غطّي الهالات السوداء باستخدام خافي العيوب. ضعي قليلًا من ظل العيون على جفونكِ. ضعي كريم الأساس السائل الشفاف. استخدمي درجة الوردي أو الخوخي من أحمر الخدود لأن هذه الدرجات تناسب الجميع تقريبًا وتبدو أكثر طبيعية. استخدمي درجات فاتحة من أحمر الشفاه أو ملمع الشفاه لإضفاء الحيوية على بشرتكِ. اختاري الألوان التي تلائم لون بشرتكِ.

قد تكون شغوفًا لتحقيق درجة علمية ما، أو أن تبدأ أسرة أو أن تبدأ في إنشاء عمل خاص بك أو كتابة كتاب، عليك أن تبدأ في خلق تصور لهذه الأهداف، وتتحدث إلى الأشخاص المناسبين في نفس المجال وتتحدث معهم في الطريقة التي تسعى بها لتحقيق أهدافك وتطلعاتك، اسأل نفسك ما الذي يسعدك بالفعل وحاول أن تسعى في مطاردة سعادتك. من السيء أن تتبع مسار حياة لأن أحدهم أخبرك أن هذا الطريق مناسب لك، إلا أن الآخرين قد يساعدوك في التعرف على نقاط قوتك بطريقة محايدة قد لا تستطيع أنت أن تدركها لوحدك، استمع إلى ما يخبرونك به عن نقاط قوتك وضعفك، وحاول أن تصوغ أهدافك طبقًا لعناصر القوة التي تتمتع بها. على سبيل المثال، إذا كنت متميزًا في الرسم، فكر في العمل في مجال التصميم الفني، إذا كنت جيدًا في الكتابة، فكر في كيفية الاستفادة من ذلك في عملك، هذا لا يعني أن عليك أن تصبح فنانًا تشكيليًا أو كاتباً روائيًا، فقد تكون تلك مهن صعبة، لكن عليك أن تفكر في مجالات عمل يمكنك فيها أن تستفيد من قدراتك، مثل الدعاية والإعلان أو العمارة أو الديكور أو المحاماة. على سبيل المثال قد تريد أن تبدأ عملًا يحتاج إلى الإبداع، لكنك لا تمتلك رأس المال لكي تبدأ هذا العمل. من غير العملي أن تبدأ مجال عمل ما مثل ممارسة رياضة ما أو بعض المهن الاحترافية بعد سن معين، تحدث إلى بعض الناس الذي مروا من نفس الطريق الذي تريد أن تسلكه، لترى إن كان هذا الطريق يعد خياراً متاحًا أمامك أم لا.

حدد أهدافك بوضوح. تعرف على نقاط قوتك. تعرف على العوائق التي قد تواجهها في طريقك لتحقيق أهدافك.

تجد معظم النساء فكرة الرجل الشهم جذابة ومحببة. إذا كانت زوجتك من هذا النوع من النساء، استعد إذن لإظهار أكبر قدر من الشهامة في داخلك. تصرف وكأنك تنتمي إلى زمن الثلاثينات أو ما حوله: قبّلها عند المغادرة وعند العودة. احمل عنها حقائب التسوق الثقيلة. افتح الأبواب لها. ادفع الحساب من أجلها. بالطبع هناك دائمًا إمكانية أن ترفض زوجتك معاملتها بهذه الطريقة. إذا كانت لا تفضل ذلك، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي، بل استمر في معاملتها بلطافة حتى وإن كنت لن تعاملها ذلك النوع من المعاملة الخاصة. الاحترام سلوك ينم عن الفهم. افهم أن زوجتك شخص مستقل ومختلف وأنها قد لا تريد نفس الأشياء التي تريدها أنت بالضبط حتى ولو كانت اهتماماتكما متوافقة في معظمها. إليك أربع طرق يمكن أن تكون بها محترمًا لزوجتك: أوفِ بوعودك. نفّذ ما تقول أنك ستفعله. إذا قلت لها أنك ستتولى مهمة تنظيف الأطباق، لا تتراجع وتختلق الأعذار بعد ذلك لكي تنوب هي عنك. التزم بمواعيدك. إذا قلت أنك ستكون في مكان ما في وقت محدد –لنقل مثلًا ستعيد طفلكما من روضة الأطفال– فكن هناك. وقت زوجتك مهم مثل وقتك تمامًا، لذا احترمه. توقف عن افتراض الأشياء. لا تفترض أنها سوف تفعل شيئًا ما لمجرد أنها زوجتك أو لأنها امرأة. اعمل بدلًا من ذلك على إرساء قنوات اتصال جيدة بينكما. تعلّم كيف تطلب منها شيئًا. أنصِت لما تقوله لك. لا تتظاهر بالاستماع بل استمع لها حقًا. أحيانًا يكون كل ما نحتاجه هو مستمع جيد أو شخص يحتوينا. اسمح لها بالتحدث وكن مستغرقًا فيما تخبرك به. تعوّد على قول الصدق. اسأل نفسك كيف كنت ستشعر إذا اكتشفت أن زوجتك تخفي عنك شيئًا، اللهم إلا مفاجئة الاحتفال بعيد مولدك. أخبرها دائمًا بالمكان الذي سوف تتجه إليه إذا ما سألتك عن ذلك. أخبرها من الذي معك. أخبرها بدوافعك ونواياك أيًا ما كانت، ففتح قلبك لها وعدم الكذب أبدًا سوف يرسّخان لوجود تواصل قوي بينكما، وهو ما يعد أساس أي علاقة ناجحة. ذلك شيء بديهي، لكن لابد من الإشارة إليه هنا. الخيانة هي شكل من أشكال الكذب. بما أنك يستحيل أبدًا أن تقبل خيانة زوجتك، فلماذا إذن ينبغي أن تقبل هي خيانتك؟ إذا كنت تحظى بنزوة غرامية، تطلّع جيدًا في وجه زوجتك واسأل نفسك لماذا قد تزوجت تلك الإنسانة. إذا كنت تحب زوجتك لكنك تشتهي امرأة أخرى، حاول أن تدرك مدى ظلم الموقف. إنك تريد الإبقاء على السلام والراحة اللذين توفرهما لك زوجتك، لكنك لست مستعدًا لأن تهب نفسك لها وحدها وتكون صادقًا معها. أبسط وصف لهذا التصرف أنه تصرف أناني. لا يمكنك أن تحتفظ بكعكتك وأن تأكلها في الوقت نفسه. إذا كنت لم تعد تحب زوجتك بعد الآن، لماذا إذن لا زلت متزوجًا منها؟ سوف يكون كل واحد منكما أفضل حالًا إذا حصل على الفرصة لإيجاد شخص آخر يحبه بصدق. فكّر في الأمر. الكسل صفة منفرة بالنسبة للنساء كما أنها عادة سيئة لا يجب إرساؤها. لا يتمثل الكسل بالضرورة في مشاهدة مباريات كرة القدم يوم الجمعة؛ إنما الكسل هو عدم القيام بشيء تعلم أنك "ينبغي" أن تفعله أو "تريد" أن تفعله لكنك لا تستطيع إجبار نفسك على فعله. احرص على أخذ القمامة للخارج أو فاجئ زوجتك بتنظف المنزل مرة كل أسبوع أو مارس التمارين الرياضية لكي تظهر لها جدارتك وثقتك بنفسك. سوف يشكل ذلك فارقًا كبيرًا في العلاقة. يمكننا النقاش لساعات حول مدى أنانية البشر، إلا أن هناك شيئًا واضحًا وهو أن البشر برغم أنانيتهم يستطيعون أن يكونوا في أحيان إيثاريين ومضحين من أجل غيرهم. ينبغي للحب أن يلهم ويحفز تلك الإيثارية في داخلنا. بدلًا من التساؤل دائمًا حول ما يمكن أن تفعله لنفسك، اسأل عما يمكنك فعله من أجل زوجتك أو ما يمكنك فعله من أجل مصلحة زواجكما. قلل شعورك بالغيرة. يمكنك أن تشعر بالغيرة من حينٍ لآخر ولا ضير في ذلك طالما أنك تحاول ألا تجعل الغيرة تؤثر على سعادة زوجتك (في الغالب يعد شعورك بالغيرة على زوجتك علامة جيدة). مع ذلك ينبغي أن تحد من غيرتك لأن الغيرة أحيانًا تكون تصرفًا شديد الأنانية. لا تحاول أبدًا منع زوجتك عن القيام بشيء لمجرد أنك تغار. ضحِّ من أجلها. تعلم كيف تصل إلى أرضية مشتركة مع زوجتك. في أغلب الأوقات سوف تتعارض رغباتك ورغبات زوجتك. في مثل هذه الحالات حاول أن تضبط توقعاتك. لا تتوقع أن تحصل دائمًا على ما تريد أو أن تفوز في النقاش. إن زوجتك تثق في قدرتك على رعايتها والحفاظ عليها، لذلك لا ينبغي أن تجعل من نفسك مثالًا سيئًا وتسمح لعواطفك بتوجيهك. تحكّم قدر الإمكان في نبرة صوتك أثناء الجدال: "أخشى أننا نكون قد أخلينا بالميزانية. أنا لا أتهمك بأي شيء، لكني فقط أتطلع إلى راحتنا على مدى أطول وقد أردت أن أحظى بحديث معك حول السبل التي يمكن بها لكلينا أن يغير عادات إنفاقه". قاوم الرغبة في توجيه الهجوم الشخصي وغير الموضوعي. لاحظ أن الآتيليس طريقة سليمة للجدال: "حقًا؟ ما تحرصين عليه هو أن ينضم أولادنا إلى مدرسة جيدة؟ حسنًا، لماذا إذن لا تتحدثي إلى حبيبك السابق مدير المدرسة؟ أرى أنكما تحظيان بعلاقة استثنائية". إياك أن تعتدي يومًا بالضرب على زوجتك أو تمنعها من الخروج أو تهددها بالعنف. لا تحاول أن تستغل قوتك الجسدية ضدها. اعلم كذلك أن زوجتك في إمكانها اللجوء للقضاء.

كن شهمًا. كن محترمًا. لا تكذب أبدًا. لا تخنها أبدًا. قلل الكسل. حاول ألا تكون أنانيًا. إياك أبدًا أن ترفع صوتك على زوجتك أو تصرخ في وجهها أو تعتدي عليها جسديًا.

لم تصدق المؤسسة الأمريكية للطب البيطري إلا على طريقة الخنق بواسطة غاز ثاني أكسيد الكربون، وتستخدم تلك الطريقة مستحضرات منزلية شائعة. تم تصميم تلك القواعد حتى يستخدمها الطبيب البيطري، وليس الشخص العادي. فكر قبل القيام بذلك ما إن كنت مؤهلًا لتنفيذه بدون أن تسبب قدرًا كبيرًا من الألم والمعاناة للقارض. لا يعد الأمر سهلًا أو مباشرًا، ولكن حين يتم القيام به بصورة صحيحة، يصير أكثر الطرق إنسانية. خذ القارض إلى طبيبك البيطري، يعد هذا الحل هو الأفضل كقاعدة عامة. تتضمن هذه الطريقة خلط صودا الخبيز مع الخل الأبيض لصنع غاز سيؤدي إلى اختناق القارض. ستحتاج بالإضافة إلى صودا الخبيز والخل الأبيض إلى وعاء بلاستيكي يمكن إغلاقه وكيس بلاستيكي يمكن إغلاقه وخرطوم يصل ما بين الإثنين ووعاء منفصل لخلط الخل وصودا الخبيز، كزجاجة أو برطمان. ستحتاج إلى مشابك وأحزمة وقطع من الملابس لتحكم غلق الأوعية المختلفة. سيكون الوعاء البلاستيكي غرفة قتل القارض. سيكون الكيس البلاستيكي غرفة إنتاج غاز ثاني أكسيد الكربون. ضع صودا الخبيز في قاع الكيس، ثم ضع الوعاء المنفصل الذي يحتوي على الخل الأبيض في الكيس دون أن تقوم بسكبه. سينتج التفاعل غاز ثاني أكسيد الكربون حين تخلص صودا الخبيز مع الخل لاحقًا، والذي لا يستطيع القارض أن يتنفسه. تختلف نسبة الخل إلى صودا الغسيل وفقًا لحجم الوعاء الذي تستخدمه. ينظر إلى الوصول إلى التركيز الصحيح لثاني أكسيد الكربون هو كلمة السر لإنسانية تلك العملية؛ تحتاج أن تحصل على تركيز 30% إلى 40% من ثاني أكسيد الكربون في غرفة قتل القارض حتى يفقد وعيه. تعامل مع القارض بحرص؛ ضعه في الوعاء الذي لا يسمح بدخول أو خروج الهواء. تعمل حاويات حفظ الأطعمة بشكل ممتاز. يمكن أن تجعل الأمر أكثر راحة عن طريق إضافة بعض المواد للتغليف وتجعل القارض أكثر هدوئًا. وصل الخرطوم بقمة الكيس وأحكم ربطه باستخدام حزام مطاطي أو رباط عنق، ثم ضع النهاية الأخرى في الوعاء البلاستيكي الذي سيحتوي على القارض. استخدم قطعة من الملابس أو فوطة لتسد المنطقة حول موضع دخول رأس الخرطوم للوعاء، حتى تمنع دخول الهواء أو خروجه. أبدأ سكب صودا الخبيز بحرص فوق الخل الأبيض، ما أن تحكم تركيب كل شئ، وسيتكون غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي سيتحرك عبر الخرطوم القصير إلى الوعاء البلاستيكي. اسكب نصف كمية الخل ولاحظ القارض. ينبغي أن يفقد القارض وعيه بسرعة ويموت. اسكب بقية الخل، ما إن يتوقف القارض عن الحركمة تمامًا. لا يحتمل أن يسبب استخدام التعرض لثاني أكسيد الكربون بتلك الطريقة التدريجية الألم للقارض.

أقرأ عن تلك الطريقة. جهز المواد المطلوبة قبل أن تبدأ. جهز غرفة إنتاج ثاني أكسيد الكربون. جهز غرفة قتل القارض قتلًا رحيمًا. وصل ما بين الوعائين باستخدام خرطوم. اسكب الخل الأبيض ببطء فوق صودا الخبيز.

يحب السيكوباتيون خلق الفوضى والدراما أكثر من أي شيء لأنهم يملّون بسهولة ومن المهم لهم أن تبقى الأمور مثيرة للاهتمام بأي طريقة. يمكن أن يثيروا الجدل والنزاعات ثم يبدو في النهاية أنهم الضحية؛ يصبون الدمار على حياة غيرهم ثم يجلسون للمشاهدة ببراءة. إذا كان بأسرتك سيكوباتي، على الأغلب أن التعامل معه دائمًا ما يؤول بك للشك في سلامتك العقلية. لنقل إن السيكوباتي زميل لك في العمل وأتى لتنبيهك أن زميل ثالث لكما يتحدث عنك بالسوء في غيبتك، يخبرك بهذا بطريقة لطيفة إلى أن يقنعك بمواجهة هذا الزميل، ولا تبدأ أنت بإدراك أن الطرف الثالث قد تم تحريضه مثلك تمامًا إلا بعد النتائج المؤسفة للمواجهة السيئة التي خضتها. كلٌ منا مدفوع نحو هدفه للحصول على ما يريد، لكن السيكوباتيون على الأخص معروفون بمكرهم البالغ في هذا الصدد ولديهم قدرة على جعلك تفعل أشياء لم تكن عادةً لتقُم بها. قد يضللونك بأساليب ظاهرية أو بالإكراه وبجعلك تشعر بالذنب أو بأي طريقة كانت إلى أن تفعل ما يرغبونه. مثلًا: أنت من كبراء المدراء التنفيذيين في شركتك، يتقرب منك السيكوباتي ويصبح "صديقك" ويستخلص منك نقاط ضعفك. تصل للعمل في أحد الأيام لتسمع أخبارًا بأشياء مسيئة للسمعة تؤثر على شركتك، ما يتبين لك أنها معلومات حساسة أخبرت السيكوباتي عنها وتسربت لوسائل الإعلام. أنت مطرود. خمن دور من التالي في الطابور للتقدم لمنصبك؟ في حياة الكثير من السيكوباتيين زيجات قصيرة الأمد، وتجدهم يلقون باللوم في مشاكلهم الزوجية على أزواجهم السابقين، ولا يقولون أبدًا أنهم لعبوا دورًا في فشل الزواج. تبدأ العلاقة وهم يقدسون شركائهم، ثم يقللون من شأنه/ها مع مرور الوقت، وفي النهاية يهجرونه/ها من أجل شخص جديد أكثر إثارة للاهتمام. لا يرتبطون داخليًا بصدق مع شركائهم بأي حال، بالتالي ليس من الصعب عليهم نهائيًا أن ينهوا زواجًا أو علاقة. يكذب السيكوباتيين بشتى الطرق منها الكذبات الصغيرة التي تخدعك وكذبات أخرى كبيرة مضللة. حتى عندما لا يكون للحقيقة أثر سلبي عليهم، يظل سلوكهم الطبيعي هو الكذب. من المثير للدهشة أن سلوكهم هذا لا يشعرهم بالذنب أو الخجل، بل إنهم يفتخرون بأكاذيبهم. لن يستسلمون ببساطة عندما تكشف أحد أكاذيبهم في مرة، بل لديهم القدرة على ليّ الحقائق حتى تبدو أقوالهم صادقة. كما أنهم لن يتفاجؤوا أو يصبحوا مأخوذين أبدًا إذا انكشفوا، لكن يظلون هادئين ومطمئنين وباستطاعتهم تخليص أنفسهم من أي شيء بالكلام. لا يفقدون أعصابهم عمومًا أو يكون التوتر واضح عليهم لأي سبب. إذا حوصر السيكوباتي في زاوية وأصبح من المتوقع منه إبداء ندم، قد يمثل أنه ندمان كي يلبي المُنتَظَر منه. لكن بما أن استجاباتهم العاطفية ضعيفة، لا يكون بمقدورهم الاعتذار بأداء مُقنع. قد ترى المعطيات أثناء اعتذارهم غير متسقة، مثل أن يقول الشخص "لم أقصد حقًا أن أؤذيك" فيما يبدو على وجهه نصف ابتسامة جانبية ويفتقد صوته للمصداقية. قد يغضبون منك أو ينقلبون عليك إذا لم تستطع تجاوز المشكلة التي يعتذرون بشأنها، أو يقولون لك "كم أنت حساس" أو "ظننت أننا سنتجاوز هذا الأمر".

لاحظ أي نزعة لتحريك الدراما وخلقها. لاحظ علامات تدل على التلاعب. قيم علاقات الشخص. حدد ما إن كان هناك كذب مرضي في سلوك الشخص. لاحظ غرابة الاعتذار وعدم صدقه.

يمكنك استخدام أي جهاز كمبيوتر أو جهاز متصل بالشبكة لتحديد عنوان أي بي العام الخاص بشبكتك. تأكد من أن الجهاز متصل بالشبكة أولًا. إن كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا على سبيل المثال ولم تكن متصلًا بالشبكة، ستحصل على عنوان أي بي الخاص بشبكة بيانات الهاتف المحمول. استخدام جوجل أحد أسهل طرق إيجاد عنوان أي بي العام، إلا أن هناك مواقع تقوم بهذه المهمة من أجلك ويمكن استخدام معظم محركات البحث لتحقيق ذلك. سيتم عرض عنوان أي بي العام أعلى نتائج البحث. سيظهر عنوان أي بي العام أعلى نتائج بحث جوجل وهذا هو عنوان أي بي الخاص بالشبكة كما يظهر لبقية الأجهزة على شبكة الإنترنت.

افتح متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز المستخدم. زر موقع جوجل. اكتب "my ip" وأجرِ عملية البحث. ابحث عن عنوان أي بي العام.

تعتبر هذه الطريقة جيدة في تنظيف الأحذية القماشية الملطَّخة بالطين (لا تستخدم هذه الطريقة مع الجلود المدبوغة أو الأحذية المصنوعة من الجلد). أزِل الأربطة والفرش من الحذاء حتى يمكن تنظيف كل شيء من الداخل أثناء الغسيل. لا تستخدم الحرارة في تجفيف الحذاء حتى ولو بدرجة منخفضة، حيث تؤدي الحرارة إلى إتلاف الصمغ اللاصق المستخدم في الحذاء. استخدم ورق الجرائد في حشو الحذاء لأنه يساعد في الحفاظ على الشكل القالبي للحذاء. بعد ذلك ضع الحذاء في مكان مشمس ليجف. افحص الحذاء جيدًا لكي تعرف إذا كنت راضيًا عن نظافته أم لا. يمكنك استخدام طريقة أخرى لإزالة البقع إذا كان لا يزال هناك بقع على الحذاء. يمكنك إعادة تركيب الأربطة والفرش عندما يجف الحذاء تمامًا.

انزع أربطة وفرش الحذاء. قم بحشو الحذاء من الداخل بورق الجرائد واتركه حتى يجف.

يؤدي ذلك إلى فتح لسان التبويب تنسيق أعلى نافذة برنامج باوربوينت. افتح ملف باوربوينت أولًا إن لم يكن مفتوحًا بالفعل عن طريق النقر عليه بشكل مزدوج. لا يهم الصورة التي تنقر عليها فالنقر على أي صورة يؤدي إلى فتح لسان التبويب المناسب. يوجد هذا الخيار أسفل لسان تبويب التأثيرات الانتقالية ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يكون هذا الخيار أوّل خيار أعلى نافذة ضغط الصور ويؤدي تعطيله إلى ضمان ضغط كل الصور الموجودة في العرض التقديمي. يكون هذا الخيار أسفل نافذة ضغط الصور. يؤدي ذلك إلى تطبيق إعدادات الضغط على كل الصور الموجودة في ملف باوربوينت، مما يؤدي بالتبعية إلى تقليل حجم الملف.

انقر نقرًا مزدوجًا على صورة. انقر على خيار "ضغط الصور" Compress Pictures. ألغِ تفعيل صندوق "تطبيق على هذه الصورة فقط". انقر على خيار "رسالة بريد إلكتروني (96 بكسل لكل إنش)" E-mail (96 ppi). انقر على خيار الموافقة OK.

قد تعتقد أنه من الأفضل التركيز على عضلات المعدة، إلا أن أفضل شيء هو ممارسة التمارين التي تعمل على الجسم كله. ذلك لأنك التمارين تساعد على فقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم وتتحول لأخذ الدهون من البطن كما تسعد على تقوية المعدة. للتمارين التي تعمل على كامل الجسد، جرب السباحة والركض أو المشي. العديد من المدن تحتوي على مجتمع للكبار للألعاب الرياضية بدلًا من ذلك، قد يكون في مكان عملك فريق لرياضة ما أو كرة القدم انضم للفريق الرياضي لتكون نشيطًا بجانب المتعة أيضًا. في الوقت الذي تعمل فيه على عضلات المعدة يمكن أن يساعد الصحة بشكل عام، ولكن لن يسطح معدتك من تلقاء نفسه. ذلك لأن التدريب يزيد من الكتلة العضلية في المنطقة التي تعمل عليها ولكنها تسحب الدهون من الجسم كله. ولذلك، عند ممارسة التمارين، لا يمكنك التركيز على تسطيح المعدة فقط. إذا كان هدفك الأساسي هو خسارة دهون البطن، فلابد أن تلتزم بتمارين الأيروبيكس. ينبغي أن تحصل على دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبيكس إذا كنت ترغب في إضافة تمارين البطن، يمكنك إضافة 10 إلى 20 دقيقة لوقت التمرين. إذا كنت مثل الكثيرين، يأكلون عند شعورهم بالملل، فاذهب للمشي بدلًا من الحصول على كيس من الوجبات الخفيفة. التمرين بدلًا من تناول الطعام يساعد على خسارة الدهون من الجسم.

وظف الجسم كله. اعثر على فريق للرياضي. العمل على البطن كجزء من روتين أكبر. اهرب من الملل.

إذا تمكنت من إمساك شيء كبير كلوح خشبي أو رافدة فستزيد فرصك في النجاة إلى حدٍ كبير. سيمتص هذا الشيء بعضًا من قوة الاصطدام عند هبوطك، مما يقلل من الضغط الواقع على عظامك. إذا كنت تسقط بجانب مبنى أو من على جرف صخري في البرية فافعل ما بوسعك لتقسيم سقوطك إلى أجزاء بأن تصدم نتوءًا أو حافة وجرفًا منخفضًا وشجرة أو أي شيء آخر. هذا يحد من القوة الدافعة لسقوطك ويقسمها إلى سقطات أقصر، مما يعطيك فرصة أفضل بكثير في النجاة. إذا كانت ركبتاك ومرفقاك مفرودين والعضلات مشدودة فإن صدمة السقوط ستلحق ضررًا أكبر بأعضائك الحيوية. لا تجمد جسمك، بل افعل ما بوسعك لإرخاء جسمك بحيث يتمكن من امتصاص الصدمة بسهولة أكبر. من طرق الحفاظ على هدوئك أن تركز على تنفيذ خطوات تحسين فرصك في النجاة. كن على دراية بوضعية جسمك، محركًا ذراعيك ورجليك حتى لا يكونا مفرودين. ربما لا شيء أهم من ثني الركبتين عند السقوط، فقد أظهرت البحوث أن ثني الركب عند الصدمة من شأنه أن يقلل قوتها بمقدار 36 مرة، ومع ذلك لا تثنيها للغاية، بل مجرد انثناء بسيط حتى لا تكون مفرودة. مهما كان ارتفاع سقوطك يجب دائمًا أن تحاول الهبوط على قدميك، فهذا يركز الصدمة على مكان صغير سامحًا لقدميك بامتصاص معظم الصدمة. إذا كنت في أية وضعية أخرى فحاول تصحيحها قبل الاصطدام بالأرض. لحسن الحظ يبدو أن وضعية السقوط بالقدمين أولًا رد فعلٍ غريزي لدينا. ضم قدميك ورجليك لبعضهما جيدًا حتى يصطدم كل منهما بالأرض في ذات الوقت. اهبط على مشطي قدميك. أشِر بأصابع قدميك للأسفل قليلًا قبل الاصطدام حتى تهبط على مشطي قدميك، فهذا سيسمح للجزء السفلي من جسمك بامتصاص الصدمة بفعاليةٍ أكبر. ما أن تهبط على قدميك ستقع إما لأيٍ من جانبيك أو على أو على وجهك للأمام أو على ظهرك بالخلف. حاول تجنب الوقوع على ظهرك. السقوط على جانبك هو الأفضل كما تشير الإحصائيات. إذا لم تتمكن من ذلك فحاول الوقوع للأمام بدلًا من ذلك، محاولًا تخفيف الوقعة بذراعيك. عند سقوطك من ارتفاعٍ كبير إلى الأرض سيرتد جسمك لا محالة. بعض من ينجون من الصدمة الأولى (عادةً لهبوطهم على قدميهم أولًا) يعانون من إصابة خطيرة عند الصدمة الثانية. الأرجح أنك ستفقد وعيك عند الارتداد. قم بتغطية رأسِك بذراعيك بوضعهما على جانبي الرأس بحيث يشير المرفقان للأمام (ويبرزان أمام وجهك)، والأصابع متشابكة وراء رأسك أو رقبتك. يؤدي ذلك لتغطية جزء كبير من الرأس. إن التدفق الأدرينالين استجابةً لسقوطك الكبير سيجعلك لا تشعر حتى بأنك مصاب عند هبوطك، وحتى وإن لم ترى بعينيك أية إصابات قد تكن لديك كسور أو إصابات داخلية يجب معالجتها على الفور. مهما كان شعورك يجب أن تذهب لمستشفى في بأسرع ما يمكن.

أمسِك شيئًا في طريقك للأسفل. حاول تقسيم سقوطك إلى أجزاء. أرخِ جسمك. اثنِ ركبتيك. اهبِط على قدميك أولًا. حاول الوقوع على جانبك. احمِ رأسك لحظة الارتداد. اطلب المساعدة الطبية فورًا.

تلعب الحالة العامة والقدرة البدنية دورًا رئيسيًا في تحديد قرار معالجة القطة من السرطان. فإن بدى على قطتك عامةً أنها في حال جيدة ولا تعاني أي ألم يصعب تحمله أو أعراض سرطان حادة، فقد تتمكن من مواجهة شدة علاج السرطان. ولكن، إن كانت حالتها العامة وقدرتها ضعيفة وبدى عليها الوهن، فقد لا يكون العلاج الخيار الأفضل لها. على قدر ما ترغب في بذل كل ما بوسعك لعلاج قطتك، إلّا أنه ينبغي أن تكون لحالتها العامة ومدى قدرتها الصحية الأولية. عليك أن تدرك أن وضعها تحت علاج السرطان قد يجعلها تشعر بحال أسوء حتى. قد يكون علاج سرطان القطط مكلفًا للغاية، خاصة إذا سعيت لعلاج على يد طبيب بيطري متخصص في الأورام. فعلى سبيل المثال، قد يكلف التشخيص فقط مئات الدولارات (500 إلى 800 دولارٍ). وحسب نوع العلاج الذي سوف يوصي به اختصاصي الأورام، فقد يكلف علاج قطتك ما يتراوح بين 800 و6000 دولارٍ. قد يستطيع الطبيب البيطري معالجة قطعتك لفترة قصيرة، ولكن قد لا يتاح له خيارات علاجية أكثر اختصاصية (مثل علاج الإشعاع)، وقد ينتهي به الأمر في النهاية بإحالة قطتك لطبيب بيطري اختصاصي في علم الأورام. قد تتضمن التكاليف الإضافية الأطعمة الخاصة وأدوية تسكين الألم والأدوية المضادة للغثيان. قد تشعر بالذنب حيال مقارنة تكلفة العلاج برغبتك العاطفية في علاج قطتك. ولكن، قد لا يكون بمقدرتك ماليًا اقتطاع مبلغ كبير من دخلك لعلاج السرطان لديها. قد يتطلب علاج قطتك من السرطان زيارات متكررة لعيادة الطبيب البيطري، وذلك حسب نوع العلاج. لذا، حدِّد ما إذا كنت قادرًا على تحديد زيارات متكرر للعيادة تتناسب مع جدول عملك. قد لا يكون الطبيب البيطري المتخصص في علاج الأورام قريبًا من مكان سكنك، وقد تحتاج إلى حساب مسافة الوصول لمركز العلاج عند التفكير في قرار المضي قدمًا في علاج سرطان قطتك. قد يتضمن علاج سرطان قطتك إشرافًا منزليًا لعلاج كيميائي عن طريق الفم. لذا، ناقش هذه الاحتمالية مع الطبيب البيطري وما إن كنت مستعدًا لتقديم العلاج الكيميائي لقطتك بنفسك. سوف يساعدك الإدراك التام لاحتياجات قطتك خلال فترة علاج السرطان على اتخاذ قرار واعٍ حيال إما متابعة العلاج أو التوقف. أحد العوامل الأخرى مزاج القطة وطبعها. يلزم أخذ العديد من العقاقير الكيميائية عبر قسطرة في الوريد. فإن كانت قطتك تتوتر جدًا وعدوانية للغاية، إذا فقد يلزم تسكين الألم، مما يتطلب بالضرورة التفكير مليًا ما إذا كانت قطتك قادرة على التعامل مع محنة إضافية ومما إذا كنت قادرًا ماديًا على تحمل التكلفة الإضافية للمسكن أم لا.

قيِّم حالة القطة وقدرتها. ضع في اعتبارك تكلفة العلاج. ناقش متطلبات العناية مع الطبيب البيطري المسؤول.

تقضي السلاحف المائية معظم حياتها في الماء، وإذا تم الاحتفاظ بها في حوضها نظيفة، نادرًا ما تحتاج الى حمام خاص. لكن ذلك لا يمنع أنها ستستفيد من النظافة إذا بدأت تنمو الطحالب على الصدفة الخاصة بها، ولمساعدتها على إزالة خلايا الجلد الميتة في مراحل قيامها بتقشير الجلد. عند قيام السلحفاة بتقشير الجلد، يمكن أن تلاحظ بقع قشرية من جلدها على رقبتها أو ذيلها أو رجليها، وهذا طبيعي. إذا كان جلد سلحفاتك يتقشر كثيرًا، فذلك يعني وجود مشكلة فى حوض الاستحمام أو في صحة السلحفاة، ويجب في تلك الحالة استشارة الطبيب البيطري فورًا. قد تحمل السلاحف بكتيريا السالمونيلا، التي يمكن ان يمرض الإنسان بسببها كثيرًا، ولذلك يجب ألا تحمم السلحفاة في نفس حوض الاستحمام الخاص بالعائلة. السالمونيلا مقاومة جدًا للمطهرات، وبالتالي من الأفضل شراء أو تخصيص حوض استحمام خاص للسلحفاة واستخدامه فقط لهذا الغرض. يمكن أن يكون ذلك الحوض عبارة عن طبق بلاستيكي أو حوض صغير مناسب لتحميم السلحفاة؛ فقط تأكد أنه كبير بشكل كافٍ ليستوعب السلحفاة. لتحميم سلحفاتك، ستحتاج لحوض وفرشاة أسنان وإبريق من الماء الفاتر. لا يمكن استخدام أي نوع صابون مع السلحفاة، إلا إذا أشار الطبيب البيطرى بذلك. يجب أن يكون الماء فاترًا بدرجة حرارة الغرفة. اضف كمية مياه كافية على الأقل لتغطية ذقن السلحفاة، يمكنك زيادتها إذا كنت ترغب فى السماح لها بالسباحة قليلًا أثناء الاستحمام. استخدم فرشاة الأسنان وافرك برفق الصدفة الخارجية للسلحفاة، مع العناية تحديدًا بمناطق تراكم ما يستدعي التنظيف. تذكر أن السلحفاة يمكن أن يصل لها الاحساس من صدفتها، لذلك لا تفرك بشدة. افرك كذلك رجل السلحفاة وذيلها ورقبتها، ولكن كن حذرًا من هذه المناطق لأنها أكثر حساسية. في النهاية، افرك بطن السلحفاة. تأكد من إزالة جميع الطحالب والأوساخ بين درع السلحفاة (الصفيحَة العَظْمية أو القَرْنِيَّة) والقشرة. لا تستخدم اي نوع من الصابون او المنظفات للسلحفاة، فقد يجرحها أو يصيبها بالمرض. هذا هو الوقت المثالي لفحص سلحفاتك من أي اعراض إصابة أو مرض. إذا لاحظت شيئًا غير طبيعي، خذ السلحفاة للطبيب البيطري لفحصها على الفور. تشمل الأعراض الشائعة انتفاخ الجفون والأذنين، وتورمات اخرى في الجسم وتشوهات الجلد وبقع غامقة على الصدفة يمكن أن تتسبب في تعفنها. بمجرد أن تصبح السلحفاة نظيفة، يمكن شطفها عن طريق سكب الماء عليها من الإبريق قبل إعادتها إلى مكانها. لتجنب خطر تلوث السالمونيلا، يجب ألا تسكب مياه الاستحمام فى الحوض، بل اطردها عبر المرحاض أفضل، وتأكد من غسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون بعد الانتهاء.

حمم سلحفاتك من حين لاخر. وفِّر حوضًا مخصصًا لاستحمام السلحفاة. اجمع باقي اللوازم التي تحتاجها. املأ الحوض بالماء وضع سلحفاتك في الحوض برفق. افرك صدفة السلحفاة. تفقد سلحفاتك وأنت تفركها. اشطف سلحفاتك واعدها إلى حوضها. تخلص من مياه الاستحمام بحذر.

جميعنا نقوم بارتكاب الأخطاء ونعتذر ونمضي قدمًا. إذا كانت شريكتك لا تعتذر على أخطائها فهذا قد يكون علامة على عدم اهتمامها بتلك العلاقة. ربما تحاول استخدام البكاء كوسيلة للابتزاز لتخطي الموقف دون الاعتراف بأنها مذنبة. الاعتذار واجب على المخطيء. عليك أن تعتذر في حالة الخطأ أيضًا. إذا كانت فخورة بعلاقتها معك، ستكون سعيدة أن تلقبك بأنك رفيقها أو حبيبها أمام الناس. إذا كانت لا تريد الاعتراف بك على الملأ، فقد تكون تستغلك، بالأخص إذا كانت تخدعك بأن العلاقة التي يعرفها الناس علاقة خاصة ومستقلة. راقب إذا كانت حقًا تريدك أن تقابل أسرتها وأصدقائها. إذا كانت تتهرب من مقابلتك بأصدقائها، فهذا يعني أنها ربما تحاول استغلالك. إذا كانت متحمسة لوجودك في حياتك، ستحاول بالطبع أن تقابلك بالأشخاص الذين تهتم بوجودهم في حياتها. هل تختفي فجأة عندما تقل أموالك؟ هل تراها عندما تتعطل سيارتك وتصبح عاجزًا عن توصيلها؟ إذا كانت تحضر فقط عندما يكون لديك ما تقدمه لها فهي على الأرجح تستغلك. وبالمثل، إذا كانت تشرق وتبتهج عندما تطلب منك شيئاً ومن ثم تعاملك بلؤم بعد الحصول عليه فهي على الأرجح تستغلك. فمثلًا إذا كانت تلغي خططكما باستمرار فهي لا تقدر وقتك. نضطر جميعنا إلى إلغاء خططنا في بعض الأحيان، لكن إذا كانت تلغي الخطط دومًا في أخر دقيقة فهذا قد يكون علامة أنها لا تفضل قضاء الوقت معك. الأمر نفسه إذا كانت تريدك أن تلغي خططك فهذا يعني أنها لا تقدر اهتماماتك.

لاحظ إذا كانت تعتذر. راقب الطريقة التي تقدمك بها للآخرين. انتبه إلى فخرها بك ورغبتها في الظهور معك. راقب الأوقات التي تنقطع فيها عنك. تأكد من أنها تقدر وقتك.

يعني هذا بشكل عام كيف يتصرف الأشخاص تلقائيًا في أي ظروف يقعون فيها. سيكون تحديد خط أساسي لسلوكيات الأشخاص أولًا أكثر جدوى لك في قراءتك لما في عقولهم، وذلك لاختلاف البشر عن بعض. سيمكنك أن تعرف مدى شعورهم بالتقبل نحوك! فكِّر في الأشخاص الذين يتغزلوا بطبيعتهم كمثال سهل. ربما يتلامسون ويضحكون أو يشيرون إلى شخص آخر يجدونه جذابًا لهم عندما يكونون على سجيتهم. قد يجد الآخرون عندما يكونون على سجيتهم أن هذا ليس سوي انتهاك لمساحاتهم الشخصية. يشعر النوعان بنفس الشعور ولكنهم فقط يظهرونه بأشكال مختلفة تمامًا. . يعتمد 99% من تصديق الناس لك/موافقتهم لك على مدي الثقة التي تبدو عليك (إحصائية لم يتم التحقق منها). كيف يترشح السياسيون؟ ماذا يجعل البائع ناجحًا في التأثير على المشترين؟ من يفوز بالنساء؟ نظن دومًا أنها تتعلق بذكاء الشخص أو بكيف يبدو (وبالطبع هذه الأشياء لن تضير) ولكن ما ينطوي عليه السر بالفعل هو مدى الثقة بالنفس. لا يحدث عرضيًا أن يسأل الآخرون عن أحكامك مشككين فيها عندما تكون واثقًا بما يكفي. عليك أن تقذف تلك العادة السيئة بعيدًا عنك إذا كنت متوترًا بشأن مدى احترافيتك في استخدام وسائلك كوسيط روحي! ما تسوِّقه بالفعل هنا هو نفسك، فالناس ينتظرون منك أن تبدو مقنعًا -- لا يبحثون عن أكثر الشخصيات دقة أو ذا المعلومات المنطقية. سيسقط عنك كثير من الضغط عندما تدرك أن الأمر لا يتعلق بما تقوله، ولكن بكيف تقوله. يخبرنا الآخرون بالعديد من الأشياء أكثر مما نتصورها ولعدة مرات في الواقع. ستنفتح في أفقنا بوابة عالمٍ جديد لو كنا مستمعين جيدين، حيث ستتحسن ذاكرتنا وسنتمكن من التواصل بطرق لم نستطِع رؤيتها من قبل. هذا ما يفعله الوسطاء! قراءة ما بين السطور، ورؤية ما يعنيه الآخرون "حقًا" حين يتحدثون هي جزء مهم من الإنصات وأن تكون وسيطًا روحاني مؤثرًا. صديقك يقول في الواقع "رجاءً أعطني دفعة إلى الأمام، أحتاج أن يُقال لي أني أسير على الطريق السليم" إذا جاءك يقول "ياللهول لقد عملت كثيررررًا اليوم". ستقدم لك النصوص الضمنية مفتاح اللغز إذا يدرك الناس أنك أكثر حكمة منهم. يمكن تلخيص الأمر فيما تريد إبرازه للآخرين بالفعل. لذا كن نفسك فحسب بدلًا من صناعة المشهد البائس لادعاء أنك شخص آخر غير ما أنت عليه؛ فذاتك الأصلية أكثر إقناعًا بكثير من أي شيء آخر. كن مسليًا إلى حدٍ ما مهما حدث. فكِّر في هؤلاء الممثلين الجالسين بالحوارات بابتسامة على محياهم وتنتابهم نوبات من الضحك الخافت، حيث يبدون مسترخين للغاية ويبدون، حسنًا، "رائقي البال" فحسب. كن ذاك الشخص! "بإمكانك" زراعة أفكار وإن لم تستطع زراعة أحلامك، رغم أنك لا ترى في فيلم "البداية Inception" سوى أحد أروع أفلام النجم ليوناردو دي كابريو. فلنقل إنك تريد أن يفكر بعض الناس في كلمة، وهذه الكلمة هي "انظروا". ستقوم بإدراج هذه الكلمة في حديثك سلفًا ثم اطلب منهم أن ينظروا إليك نظرة خاطفة عرضية (مع قليل من التدقيق) ثم اطلب أن يفكروا بشيء ما مثل شيء من الحلي؛ وستنتابهم المفاجأة ويظنون أنك تقرأ ما في عقولهم. ابدأ بتجربة ذلك في نطاقات صغيرة، مثل الأمثلة السابق ذرها أعلاه. اصطحِب صديقًا أو اثنين وانظر إن أمكنك الخروج بسيناريوهات جديدة بنفسك عندما لا يعرفون أن بعض الأفكار تزرَع بداخل عقولهم. ستتمكن من إبهار أي شخص في لحظات قصيرة ما إن تصل إلى نحو نصف دزينة أو ما شابه من كلمات يمكن زراعتها بسهولة. لن يفصح الساحر عن طريقة ممارسته لخدعه لو طلبت منه ذلك يومًا ما، مهما كان جيدًا! ينبغي عليه ألا يشرح لك حتى أي خدعة يمارسها أي ساحر أخر غيره (وإلا فسيقوم اتحاد السحرة بطرده). يجب أن تكون كمثل هذا! حرِّك كتفيك ببساطة إذا سألك أحدهم عن كيفية قيامك بشيء ما، وأرجِع السبب إلى مدى براعتك. لا تفصح عن تلك الأسرار حتى ولو "عن طريق الصدفة". عبارة "آه، حسنًا لقد رأيتك تنظر إلى الأعلى واليسار" تعطي انطباعًا بأنك تلاحظ عيونهم، حتى لو لم تخبرهم عما يعنيه ذلك. أنت تريد منهم أن يظنوا أن لديك قدرات أكثر حساسية من الطبيعي، أو شيء آخر لا يملكه الأخرون؛ لذا كن غامضًا. ستتمكن بذلك فقط من زيادة الإثارة لديهم.

كوِّن في ذاكرتك “خطًا أساسيًا” لسلوكيات من تتعامل معهم. ثِق بنفسك أنصِت. تصرَّف بتلقائية. ازرع أفكارًا. لا تفصِح عن أسرارك.

تعد ربطات العنق اختيارية تمامًا في معظم المناسبات شبه الرسمية، لذا ارتدِ واحدة إذا كنت ذاهبًا إلى مناسبة معينة وتريد أن تبدو أكثر أناقة. أحيانًا ما تلائم ربطات العنق المناسبات الليلية أكثر، لذا اختر ربطة عنق رفيعة وبسيطة وتجنب ربطات العنق ذات الزركشات الصاخبة والمجنونة. لا تشعر بضرورة ارتداء ربطة عنق إذا لم ترغب فى ذلك وسيكون مظهرك أكثر عفوية. لا تشعر بالحرج من خلع ربطة العنق إذا شعرت بأنك متأنق أكثر من اللازم. اختر حزامًا بُنيًا إذا كنت ترتدي بدلة باللون البيج أو الكريمي. ارتدِ حزامًا أسود اللون إذا كانت بدلتك أدكن، مثل الأزرق أو الأسود. ابحث عن حزام مصنوع من الجلد مع تصميم بسيط. يمكنك ارتداء أحذية جلدية أو مخملية للمناسبات غير الرسمية، فقط تأكد من أنها مناسبة لبدلتك. لا تنسَ ارتداء الحزام البني للسترات الفاتحة والحزام الأسود للسترات الأدكن لونًا. ارتدِ جواربًا بسيطة. ستظهر الجوارب البيضاء المخصصة للصالات الرياضية على كاحليك وستدمر كل العمل الشاق الذي قمت به لتبدُ أنيقًا. اكتفِ بساعة بسيطة أو منديل جيب أنيق إذا وددت إظهار ذوقك الشخصي فعلًا. تجنب ارتداء المجوهرات المُبهرجة حيث ستجعل زيك يبدو غير لائق وغير أنيق.

ارتدِ ربطة عنق لجعل زيّك أكثر أناقة. ارتدِ حزامًا يلائم سترتك. ضع اللمسات الأخيرة على مظهرك بارتداء حذاء أنيق ومناسب. كن حذرًا عند ارتداء الإكسسوارات الأخرى.

ما الذي يجعلك متفردًا؟ ما الذي يجعلك شخصيتك الخاصة؟ استغل سنوات مراهقتك الأخيرة وبدايات العشرينيات للبدء في أن تكون الشخصية الناضجة الخاصة بك التي تحبها. اهتمامتك ومواهبك وقدراتك سوف تبين لك بعض الشئ ما سوف تكونه، لذلك من المهم أن تستغل سنوات مراهقتك المتوسطة والأخيرة لاكتشاف هذة المواهب وتحديد أحلامك الكبرى. ما الذي تود أن تكونه؟ أي شخص تريد أن تصبح؟ اكتشف نفسك. استغل هذة السنوات للعب في الفرق الموسيقى، وممارسة الرياضة، البدء في التمثيل والرسم والقراءة من أجل المتعة. اكتشف الأشياء التي يتوفر لديك القدرات الطبيعية للقيام بها، وكذلك الأشياء التي لا تعلم عنها أي شئ. جرب أغلب الهوايات والأنشطة الجديدة المتاحة أمامك، مثل التصوير الفوتغرافي أو الرقص. ربما قد تكتشف أنك متميز جدًا في شئ لم تعطه انتباهك أبدًا من قبل. قد لا تكون مضطرًا لتخطيط حياتك بأكملها في أول العشرينات من عمرك، لكن من المهم أن تبدأ في وضع بعض الأفكار حول ما تود أن تفعله في بقية حياتك. هل ترغب في الالتحاق بالجامعة؟ هل تدرس الآن ما ترغب حقًا في دراسته وتضع لنفسك خطة مستقبلية واضحة؟ هل ترغب في البدء في جنى الأموال في أقرب وقت ممكن؟ هل أنت على وشك أن تأخذ فرقتك الموسيقية في جولة في المدن وأن تعيش حياة نجم غنائي؟ هل ستبدأ في السفر والترحال حول العالم؟ ضع قائمة بأولوياتك والأشياء التي ترغب في التأكد من إنجازها في شبابك، وابدأ في أخذ الخطوات نحو تحقيق ذلك. إذا كنت مهتمًا بالالتحاق بالجامعة، ابدأ البحث في ما هو متاح، والتفكير في ما الذي ترغب في دراسته. توصل للجامعات المحلية والكلية التي قد تناسبك. تعرف على تكلفة الدراسة ومقدرة أسرتك على تحمل تلك التكاليف. ابحث عن المنح وقروض الدراسية التي تتيحها بعض الجامعات. إذا كنت ترغب في بدء العمل. ضع ميزانية لنفسك، حدد أهدافك المالية، واعرف أي الوظائف المتاحة لك القادرة على توفير هذا القدر من المال الذي تحتاجه. ابحث عن التدريبات والمهارات المهنية التي سوف تحتاجها لهذا النوع من الوظائف حتى تبدأ في الاستعداد من الآن. حرصًا على توسيع عقليتك وتعلم المزيد عن حياة البشر المختلفين عنك في هذا العالم، من الضروري أن ترى ذلك بشكل مباشر وشخصي. اجعلها واحدة من أولوياتك أن تزور الأماكن الجديدة المختلفة كليًا عما اعتدته، وقضاء الوقت في الثقافات المختلفة تحديدًا مع دخولك لمرحلة الشباب والنضج. قد تكون تلك الخطوة تجربة هامة وذات مغزى هائل للعديد من الشباب الصغير. السفر ليس بالضرورة نشاط ترفيهي للمحظوظين. إذا كنت تعمل بجد ولا تستطيع أن تتحمل تكلفة الرحلة الترفيهية لإيطاليا أو الدراسة في الخارج، سافر وفق امكانياتك المتاحة. قم بزيارة أماكن جديدة في بلدك لم تزورها من قبل، أو حتى الأحياء المجاورة في مدينتك نفسها لقضاء بعض الوقت والتجارب الجديدة. كن سائحًا في مدينتك الصغيرة. (WWOOF: جمعيات الفرص العالمية في المزارع العضوية) تتيح الفرصة للعمال الراغبين في العمل في دول مختلفة حول العالم. منظمتي Peace Corps و Americorps وبقية منظمات الرعاية الاجتماعية والخيرية توفر خدمات وفرص لتجارب السفر. قم بالمساعدة، ورد الجميل، وتعرف على اماكن جديدة. أعط نفسك الفرصة للتواصل الاجتماعي مع أنواع مختلفة من الناس قدر المستطاع. تعرف على نفسك من خلال قضاء الوقت مع من يعملون بجد وينالون الإعجاب. وخذ سلوكيات الأشخاص الذين تحترمهم قدوة لك. حافظ على علاقات صحية، وستحافظ بالتالي على صحتك النفسية. توصل لقدوة ومثل أعلى في العمل. في وظيفتك، توصل لشخص يصنع بيئة عمل تحترمها و تعلم منه. إذا كان زميلك في العمل ينجح في التخلص من سياسات القسم التافهة، ولكن يبقى يقدم أداءًا كفئًا في العمل يتحدث عن نفسه، افعل مثله. تآسى به وتعاون معه. توصل لقدوة ومثل أعلى في حياتك. كلما كبرت أكثر، يكون من الأسهل خسارة التواصل مع أصدقائك القدامى وعدم تكوين صداقات جديدة. من السهل أن تستيقظ في يوم وتكتشف أن الناس الذين تراهم في كل يوم هم شركاء العمل. لذلك حافظ على تواجد الأصدقاء الذين يفعلون أشياءًا مختلفة حولك، مع هؤلاء الذين يشاركونك الاهتمامات والهوايات المشتركة. ما أن يزيد عمرك، سوف تبدأ في التعرف على نفسك بشكل أفضل. لو كنت تميل للكسل، أو تقلق حيال الأمور التي لا تستحق، أو لتأجيل إنجاز المهام، فهذة الأشياء لا يجب أن تكون مفاجأة بمجرد وصولك لمرحلة العشرينيات من عمرك، وعليك أن تبدأ الاستعداد لدخول ساحة العمل. المراهق من الممكن أن يتكيف مع تجاهل هذة الأشياء وتسميتها بأنها "طيش الشباب" لكن الشخص الناضج يحتاج لأن يكون صادقًا حيال أوجه القصور والتحديدات، ومواضع النضج اللازمة. النضوج أمر يتطلب الكثير من العمل. عرف نقاط قوتك. أي الأمور أنت جيد أو موهوب فيها؟ خذ بعض الوقت لتحديد نقاط القوة الشخصية والأشياء التي تشعر حيالها بالفخر. عرف نقاط ضعفك. ما الذي يتطلب بعض العمل؟ ما الذي يعوقك على الوصول لما تحلم به؟ من الضروري أن تعرف مواضع احتياجك للتطور وإصلاح الأساسات للإبقاء على المنزل قويًا.

الإنغماس في مواهبك. فكر أين تود أن تكون بعد عشر سنوات. قم بزيارة أماكن جديدة وتقبل التجارب الجديدة. أقم علاقات صداقة مع العديد ممن تكن لهم الإحترام. كن صادقًا مع نفسك.

ركِز على الأشياء التي تحبها في نفسك حتى تذكِرها بأنك لديك أشياء أكثر بكثير من الأشياء السلبية التي يركِز عليها صوتك الداخلي وهنئ نفسك بإنجازاتها ولا تقلل من شأنها. يتمكن الأشخاص المعتزين بأنفسهم من قبول فكرة أنهم لديهم صفات إيجابية وإن لم يكونوا كاملين. علِّق القائمة في مكان تراه كل يوم مثل مرآة المرحاض واقرأها بصفة يومية، كما يمكنك الإضافة إليها كلما أصبح صوتك الداخلي أكثر إيجابية. اكتب كل إنجازاتك ولو كانت صغيرة والأشياء الإيجابية التي قالها لك الآخرون وأفكارك الإيجابية عن نفسك وبالرغم من أن الأفكار السلبية لن تختفي تمامًا إلا أن قضاء الوقت في التركيز على الأشياء الإيجابية سيحسِن من مشاعرك تجاه نفسك وقيمتها. تُعد اليوميات أداة قوية تساعدك على مراقبة حوارك الداخلي وزيادة الاعتزاز بنفسك. حاول أن تركِز في يومياتك الإيجابية على ما يناقض أفكارك السلبية الداخلية المعتادة عن نفسك، فمثلًا إن كنت تميل إلى إهانة نفسك لعدم استطاعتك الإفصاح عن رأيك في موضوع معين احرص في يومياتك على كتابة وذكر كل المرات التي استطعت فيها الإفصاح عن رأيك. من الطبيعي أن تحدد لنفسك أهدافًا دون أن تتوقع تغيرًا شاملًا وكاملًا في جميع جوانب حياتك ويجب أن تكونن أهدافك واضحة ومحددة لكن اترك لنفسك أيضًا بعض المساحة للأخطاء. فمثلًا بدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "سأتحدث دائمًا ضد أي شخص ينشر الكراهية والعنصرية." قد تغيره إلى: "سأبذل قصارى جهدي في التصدي بهدوء لأفكار الآخرين التي تنشر الكراهية والعنصرية." وبدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "لن أتناول أي سكريات أبدًا وسأخسر 15 كيلوجرامًا." قد تغيره إلى: "سأسعى جاهدًا لأن أعيش حياة صحية أكثر باختيار الطعام الصحي وعمل المزيد من التمرينات الرياضية." وتذكّر أنك بشر كجميع البشر لا ينبغي أن تكون كاملًا حتى تعتز بنفسك، فإذا تقبّلت نفسك كما هي حتى وإن كنت تعمل على إصلاحها في بعض الجوانب ستزيد من اعتزازك بنفسك كثيرًا. اجعل لنفسك شعارًا مثل: "لا مشكلة فأنا شخص جيد بأية حال". فإن صرخت في وجه طفلك مثلًا في مكان عام يمكنك أن تقول لنفسك: "إنني لست كاملًا وسأعمل جاهدًا على التحكم في أعصابي وسأعتذر لطفلي لصراخي في وجهه وأشرح له لماذا غضبت، لن تحدث مشكلة لأنني أب جيد في المجمل". إذا شعرت أنك لا تستطيع الوصول إلى الاعتزاز بنفسك بمفردك أو إذا كنت تتضايق بشدة أثناء استكشافك للأسباب التي أدت لعدم اعتزازك بنفسك فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب النفسي كي يساعدك على تحديد أسباب مشكلة انعدام اعتزازك بنفسك والتعامل معها. علاج السلوك الإدراكي هو إحدى الطرق التي ستعمل على أفكارك السلبية الأوتوماتيكية عن نفسك وستعلمك كيف تتعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. أما إذا كانت مشكلة اعتزازك بنفسك معقدة جدًا فقد يكون العلاج النفسي الديناميكي اختيارًا أفضل للتعامل مع جذور مشاكلك. يبدأ الكثير من الناس في الشعور بمشاعر أفضل تجاه أنفسهم عندما يشاركون في قضية خارجة عن قضيتهم الشخصية ولذلك فإن التطوع في مؤسسة خيرية يساعد المتطوع كما يساعد من هم في حاجة للمساعدة تمامًا فهي ناجحة من الجانبين. ابحث عن مؤسسة تعمل على المساعدة في مجال تشعر أنت بالشغف به. تطوع مع صديق أو بضعة من أصدقائك لأنك بذلك ستضيف للمؤسسة عددًا أكبر، كما أن العمل شويًا مع أصدقائك سيجعله أكثر متعة.

اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. اكتب يومياتك الإيجابية. استخدم يومياتك في تحديد أهدافك. سامح نفسك لأنها ليست كاملة. اطلب النصيحة. تطوع في الأعمال الخيرية.

سيكون ذلك أفضل شيئًا يُمكن فعله. الأهم من جميع الأشياء، ابقَ هادئًا لزوجتك. سيساعد ذلك في الحفاظ على هدوئها. ستكون هذه مهمتك الرئيسة. أنت تعرف بالضبط ما تحتاجه زوجتك. قد يكون مهمًا بالنسبة لك نقل رغباتها في هذه اللحظة إذا لم تستطع هي ذلك. بعد أن تتحلى بالهدوء، هذا أفضل ما يُمكن فعله بعد ذلك. يشعر بالآباء بالحاجة للقيام بشيء ما، أي شيء، وحساب عدد الثواني بين الانقباضات هو دور حيوي لك. لن يساعدك ذلك فقط على الاستمرار في التركيز والتخفيف عن زوجتك، ولكنه سيوفر معلومات مهمة للطبيب. سيسهل ذلك عملية استرجاع المهمات التي يجب القيام بها لزوجتك. سيشكل فرقًا كبيرًا في جعلها أكثر راحةً وبشكل عام جعل التجربة أكثر إيجابيةً. خذ الوقت الكافي لحفظ هذه النقط. الدعم عاطفيًا. منح الدعم العاطفي هو أمر هام أثناء الولادة. استمع بنشاط، وتحقق من انفعالاتها، واطرح بعض الأسئلة ووفر لزوجتك الطمأنينة لمساعدتها بشكل أكبر. التبول. على الأقل مرة كل ساعة. ذكر زوجتك دائمًا بالذهاب إلى المرحاض. سيساعد ذلك على حركتها والذي يعتبر أمرًا هامًا لهذه المرحلة. تغيير الموضع باستمرار. امدحها وشجعها، ولا تشفق عليها. وذلك مهم لتخطي هذه المرحلة. النهوض من السرير سواء للاستحمام أو المشي أفضل من الاستلقاء. الراحة هي مفتاح السر. اللمس: للضغط أو للتدليك. ستصل إلى مرحلة أثناء الولادة حيث متطلبات الوالد تشمل فقط الوقوف بعيدًا. الولادة أمر خارج تحكم الأب بصورة كاملة. اعتمادًا على طريقة الولادة التي سيتم اختيارها، قد يُسمح للأب البقاء مع زوجته أثناء الولادة. اطلب البقاء مع زوجتك أطول فترة ممكنة. لا تترك زوجتك في المراحل المتأخرة من الولادة في حال أمكن بقاؤك. في بعض الأماكن، ولكن ليس في الولايات المتحدة، لا يُسمح للآباء بالبقاء في غرفة الولادة. إذا خضعت الأم لحالة ولادة قيصرية طارئة تحت تخدير عام، فيجب عليك مغادرة غرفة الولادة.

كن هادئًا. كن محامي زوجتك. احسب الانقباضات. تذكر دائمًا الدعم أثناء المراحل الأولى من الولادة. اترك الأمر للأخصائيين.

قد يصعب أحيانًا التمييز بين دخول الهامستر في حالة بيات شتوي طبيعي وبين نفوقه، حيث يبدو الهامستر في حالة ثبات تام أثناء فترة البيات الشتوي كما لو كان مسلوبًا من الحياة تمامًا، كما يتباطأ معدل نبضه وتنفسه، وقد تمر عليه أسابيع دون أن يأكل نهائيًا. قد يصعب ملاحظة الدلالات الدقيقة على حياة الهامستر خلال فترة البيات الشتوي نظرًا لصغر حجم جسده. نادرًا ما يتحرك الهامستر خلال البيات الشتوي، لكن أحيانًا يدخل الهامستر في مرحلة من "النوم" كصورة مخففة من البيات الشتوي، وكثيرًا ما يصدر في تلك المرحلة بعض الرجفات أو يحرك رأسه من ناحية لأخرى.تُعد ملاحظة تلك التحركات علامة جيدة على كون الهامستر في حالة بيات شتوي فقط. يكون معدل تنفس الهامستر خلال فترة البيات الشتوي أبطأ بكثير من الأوقات العادية، لكنه لن يختفي تمامًا. أمسك الهامستر في يدك، وأنصت بحرص لصوت تنفسه، أو ضع أصابعك بالقرب من فمه لتستشعر زفيره. يحافظ الهامستر على دفء درجة حرارة جسده خلال فترة البيات الشتوي، حتى وإن كانت أقل من المعتاد قليلًا. يفقد الهامستر الميت حرارة جسده كليًا، لذا يعني دفء الهامستر أنه في حالة بيات شتوي فقط.

تعرف على الدلائل والإشارات. ترقب حركاته. تحقق من علامات التنفس. استشعر دفء جسده.

الأفكار الجنسية أو الاحتياج من هذا النوع قد يتشكل بسبب ترسب نوع آخر من الاحتياج، ونقصد هنا الجوع تحديدًا. لا تفوت أي من وجباتك اليومية. حاول أن تأكل ثلاثة مرات في اليوم، وأن تستخدم الوجبات الصحية المتوازنة، وتذكر دائمًا أن تحافظ على رطوبة جسدك كذلك، خاصة خلال الطقس الحار. من أجل المحافظة على عقلك صارمًا كفاية تجاه صد الأفكار الجنسية، حاول أن تأكل ما يسمى بأطعمة العقل، مثل: الكرفس، والسبانخ، والجوز، وبذور اليقطين أو عباد الشمس، والبنجر، وكذلك الشكولاتة الداكنة! دون شك أن التمارين الرياضية هي نشاط صحي بحد ذاتها، ولكنها كذلك تقوم ببعض الأشياء المحددة التي تساعدك على الحد من الاهتمامات الجنسية. التمارين الرياضية تشغل الذهن وتشتته عن أي شيء آخر، وعندما تقوم بأداء التمارين بالقوة الكافية، فإن بقية المشتتات الأخرى تضطر إلى الانحسار في الخلفية والتضاؤل وفقدان الأولوية وسط اهتماماتك الذهنية. التمارين الرياضية توفر لك دفعة طبيعية للإندروفين. والإندروفين هو المركب الكيميائي في الجسد الذي يوفر لك الشعور بالحالة الجيدة، ويساعدك على علاج حالات الاكتئاب. أثناء العمليات الجنسية، فإن الإندروفين ينطلق في الجسد بدوره، جنبًا إلى جنب مع بقية المواد الكيميائية، مثل: هرمون الأوكسيتوسين. وبالتالي، فإن التمارين الرياضية قد تكون بديلًا مناسبًا للأنشطة الجنسية. أثناء ممارسة الرياضات الفردية، فقد يظل من الصعب أن تبتعد بنفسك عن الأفكار التي تسيطر على عقلك. بينما ممارسة الرياضات الجماعية تعمل على التقليل من احتمالية هذه المشكلة، بسبب أنها تحمل نشاطًا اجتماعيًا وتفاعليًا من الأفراد من حولك، جنبًا إلى جنب مع كونها رياضة بدنية تمارسها وتستهلك من طاقتك الجسدية والذهنية. اختر نوع الرياضة والفريق المناسب لك. من الوارد أن تصبح ممارسة هذه الرياضة فرصة للمزيد من الأفكار التي ترغب في تجنبها من الأساس، إذا كنت تنجذب بشكل كبير إلى فتاة ما دائمًا ما تتواجد لأي سبب من حولك أثناء التمرينات أو لعب المباريات، فعليك وقتها أن تقرر ما إذا كانت الفوائد العائدة عليك من اللعب تفوق خطر تفاقم أفكارك الجنسية أم لا. ربما يكون عليك الانتباه إلى اختيار الانضمام إلى فريق غير مختلط الجنس، أو المشاركة في دوري آخر للمنافسات، على سبيل المثال. عندما تكون متعبًا، فقد تواجه مشاكل في التركيز. قلة النوم تقلل من قدرتك على التركيز واليقظة، وقد تؤثر سلبًا على حالتك المعنوية. ما سوف يترتب عليه المعاناة مع محاولات منع نفسك عن التفكير في الجنس، وسوف يكون من الأصعب أن تطبق محاولات التفكير بعيدًا عن الجنس الواردة أعلاه. تأكد من أنك تنام بشكل مريح، ولفترات كافية من اليوم: ما لا يقل عن 8 ساعات، وأنك تنام بشكل عميق، أو بأسلوب نوم حركة العين السريعة REM Sleep.

لا تنسَ تناول الطعام. القيام بالتمارين الرياضية. انضم إلى فريق رياضي. النوم بشكل مريح.

زوجك لا يمتلك قدرات خارقة. لو أردتِ شيئًا منه اطلبيه بوضوح. لو هناك ما لا يعجبك عبري عن استيائك. لا تلقي بتلميحات وتتركيه يخمن وإلا لن تحصلي علي شيء. عليكي أيضًا التحدث بنبرة إيجابية والاستماع لزوجك بدلًا من اتباع الأسلوب الهجومي. تكلمي معه عن احتياجاتك بدلًا من اتهامه بالتقصير. قولي له علي سبيل المثال أنك تشعرين بالإهمال كلما تأخر عن موعد العشاء. وصلي له الرسالة بشكل واضح. استمعي له. تأكدي أنك فهمت مقصده. مثلا قولي له "فهمت أنك قلق من وضعنا المادي ولذلك تتأخر في العمل" تجنبي الحكم عليه. دعيه ينتهي من كلامه قبل أن تبدأي في الرد. فكري معه في حلول. مثلا قولي له "أستطيع أن أعيش بميزانية أقل لو كان هذا يعني قضاء وقت أكبر معك". بعض المعارك تستحق والبعض الآخر لا يستحق. يمكنك الشجار طوال الوقت مع زوجك علي أمور بسيطة ولا تهم، لكن هذا سيعني أنه إذا ما طرأ أمر جاد لن يستمع إليك. النقد يدمر العلاقة. لا تنتقدي أفعاله طول الوقت حتي وإن كانت ليست بنفس الطريقة التي تريدينها. احرصي علي النقد البناء. بهدوء وبنبرة عاقلة، الكلام الجارح يحول المناقشة لمشادة. ولو انتقدتِ كل شيء صغير يفعله، سيكف عن الإستماع إليك. لو قدرتِّ ما يفعله من أجلك أكثر من انتقادك لأخطائه سيكون هذا حافزًا له أن يستمع باهتمام أكبر ويسعد بوجوده بجانبك. لا تدعي الغضب يتملكك فتتلفظين بكلام جارح يهدم ما بينكما. حتي إذا كنت غير موافقة علي كلامه احترمي وجهة نظره. لن يتفق زوجان أبدّا في كل الآراء والمواقف الأخلاقية. وهذا يعني أن عليكما التعلم كيف تواكب المواقف التي تحتاج للتنازل للطرف الآخر. تكلمي معه في الوقت المناسب. لا تلقي في وجهه المشاكل. انتقي أوقاتك، لا تجادليه قبل الأكل أو عند دفع فواتير المنزل أو بينما يحاول اصلاح سيارتكما المعطلة. وتجنبي النقاش أمام الأطفال. اعترفي بخطئك. كوني ذكية ولا تتمادي في الجدل، اعتذري عن خطئك علي الفور. لا تتكلمي عنه بسوء أمام الأصدقاء والعائلة، أبدًا. ولاءك دائمًا لزوجك وشريك حياتك لا لعائلتك أو لأصدقائك. الشكوي للأصدقاء لن تحل مشاكلك ولكن ستجعلهم يرون العلاقة بشكل سلبي يؤثرعلي نصيحتهم لكِ. لا أحد يستطيع الحكم علي علاقتكما مهما كان يحبك أو يتمني لك الخير. لا أحد يعرف دواخلكما مثلك. قد يعطيكِ أصدقائك نصيحة سيئة بدافع النية الحسنة لكن أثرها يزيد المشاكل.

عبري عن مشاعرك واحتياجاتك. اختاري معاركك. كوني متفهمة عند النقاش في مشكلة ما وجادلي بذكاء. تكلمي مع زوجك، لا عنه.

الزواج خطوة حياتية كبيرة يجب التأكد من رغبتك في اتخاذها بالفعل واستعدادك التام لها، ويجب أيضًا أن تكون مبنية على حُبٍ عميق لشخصٍ يستحق قضاء حياتك معه وليس لمجرد كونكما حبيبين وترغبان في نقل العلاقة للخطوة القادمة. لا تفكري بالزواج لمُجرد رغبتك بإنقاذ علاقتك برجل أو خوفًا من الوحدة. هذه ليست أسباب مُقنعة للزواج وإنما هي أسباب تدفعك لإعادة التفكير في جدية العلاقة وإذا ما كان يتحتم عليكِ إنهائها. في المقابل إذا كُنتِ مُتأكدة من رغبتكِ في التزوج من هذا الرجل، فلا داعي للتأخر في هذه الخطوة وابدأي التخطيط لكيفية عرض الزواج عليه. تجنبي عرض الزواج عليه مُباشرةً في المرةِ الأولى التي تتحدثان فيها عن الأمر، وإنما ناقشيه في رأيه عن الزواج والالتزام. ليس بالضرورة مناقشة الأمر فيما يخص زواجكما أنتما الاثنان وإنما الزواج عمومًا وماهية مشاعره نحو تلك الفكرة، تذكري أنه من الضروري استنباط صورة واضحة عن شعوره تجاه الزواج قبل الشروع في عرض الزواج عليه. انتبهي أيضًا لحديثه عن خططه المستقبلية وإذا كان يستعمل ضمير المُتكلم "نحن" في الحديث وهو يقصد كليكما. ضعي في الاعتبار أيضًا العلامات الأخرى الدالة على استعداده للالتزام مثل فترة ارتباطكما الطويلة أو الالتزامات المشتركة بينكما وغير ذلك. لا يعني أي مما سبق أنه مستعد للزواج بالطبع أو أنه يرغب في ذلك؛ لهذا يُفضل أن تتناقشا أكثر بجدية في الموضوع. يُمكنك طرح الفكرة عليه بوجه عام إذا ما سنحت لكِ الفرصة، جرّبي مثلًا قول "لقد عرضت سارة الزواج على حازم في حضور عائلته، أعتقد أنني كُنت لأُفضل عرض زواج أكثر خصوصية. ما رأيك في ذلك؟" عندما تخططين لعرض الزواج على حبيبك فيجب مُراعاة أن يكون عرضك له صلة بالأمور التي يحبها هو، بمعنى آخر إذا تمنيتِ دائمًا عرض زواج مُبهر في إحدى المطاعم أمام جميع الحضور فذلك لا يعني أنه سيُعجب بنفس الفكرة. أنتِ بالتأكيد على دراية بما هو أفضل لحبيبك؛ استغلي هذه المعرفة إذن. على سبيل المثال: إذا كان يحب صيد الأسماك، فربما تفكري بالتخطيط لرحلة صيد مشتركة مع وضع ملاحظة عابرة في صندوق أدواته تحمل جملة "هل تتزوجني؟". مثال آخر: إذا كان أحد المُعجبين بفرقة موسيقية مُعينة، فيُمكنك اصطحابه لحفلة هذه الفرقة (أيًا كانت) والتخطيط لعرض الزواج عليه خلال الحفل. لا يعني ذلك بالطبع أن تتجاهلي رغباتك الشخصية، فعرض الزواج يجب أن يكون مُتعلقًا بكِ أيضًا ويُخلّد في ذاكرتك. على هذا الأساس فكّري في فكرة تجمع بين اهتماماتكما الشخصية. يُمكنك مثلًا التخطيط لموعد عشاء غرامي على أضواء الشموع في إحدى المطاعم عقب رحلة الصيد. إن التصرف بعفوية أمرٌ رائع بالطبع، إلا أن عروض الزواج يُفضل دائمًا أن يتم التخطيط لها مُسبقًا والالتزام بالخطة نظرًا للشعور بالضغط والتوتر عندما يحين الوقت. ستكتشفين مع الوقت أنكِ ترغبين في جعل عرض الزواج في أفضل صورة مُمكنة دون أخطاء. حددي المكان الذي ستعرضين فيه الزواج على حبيبك. يُفضل أن يكون له قيمة عند كل منكما مثل مكان أول موعد غرامي بينكما أو مكان أول لقاء، فذلك سيجعل المكان مُرتبطًا بكما ويجعل عرض الزواج ساحرًا. حددي التوقيت المُناسب. يُفضل دائمًا اختيار توقيت مناسب يكون فيه حبيبك في حالة من الهدوء والاستعداد النفسي لتقبل عرضك بالزواج منه. لا تعرضي عليه الزواج وهو عائد من العمل أو الدراسة للتو أو كان مشغول البال. (تجنبي أيضًا عرض الزواج عليه أثناء حضوركما لمباراة كرة قدم فريقه المفضل وهو يتابع المباراة بحماس). احرصي على أن يكون في مزاجٍ جيد عندما تعرضين عليه الزواج، ويُمكن تحقيق ذلك بعشاء على ضوء الشموع مع مشروبه المفضل أو عشاء فاخر في مطعم فاخر إذا ما أردتِ. فكّري وحسب في الأشياء التي تجعله سعيدًا وتجعلكِ أنتِ أيضًا في حالة مزاجية جيدة. إذا خططتِ لجعل أشخاص آخرين جزء من خطتك مثل الأصدقاء أو العائلة أو الأطفال أو حتى الحيوانات الأليفة، فعليكِ بالتأكد من فهمهم التام لخطتك ومعرفتهم مكان وتوقيت عرض الزواج. احرصي على ذلك بالخصوص عندما يكون مطلوبًا منهم عدم البوح بالأمر.

حددي إذا كُنتِ على استعداد للزواج أم لا. تحدثي معه عن الالتزام والزواج. اجعلي عرض الزواج مُتعلقًا به هو. خططي لعرض الزواج.

تصبح الحياة رتيبة إذا كنت تستيقظ كل صباح لتذهب للعمل ثم تعود للمنزل في نهاية اليوم لمشاهدة التلفاز طوال الليل. اكسر روتينك بتناول الغداء مع صديق قديم أو خطط لاصطحاب أطفالك أو أبناء أقاربك لمغامرة ما في نهاية الأسبوع. اذهب لحفلة أو اقض المزيد من الوقت مع أشخاص يجعلونك تبتسم. سيساعد القيام بأنشطة اجتماعية مع أشخاص يشجعونك على جعلك أكثر نشاطًا حتى وإن كنت منطويًا. تأكد فقط من ألا تبالغ في فعل ذلك أو في جدولة العديد من النشاطات الاجتماعية في وقت قصير وقضاء الوقت حول أشخاص يجعلونك قلقًا. يعد تبني حيوان أليف أسهل طريق لملأ حياتك بالسعادة بأقل مجهود (بجانب الرعاية الصحية المعتادة والتجميل والطعام). أظهرت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بالعديد من الامتيازات بالمقارنة بمن لا يمتلكون حيوانات أليفة. قد يقلل الحصول على قط أو كلب من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ويقلل من التوتر والاكتئاب ويخفف عنك في أوقات الحزن كما يجبرك على أن تكون أنشط قليلًا. قد تصبح حياتك مملة إذا جعلت تركيزك كله داخليًا. خذ استراحة من التأمل الذاتي وركز انتباهك على الآخرين، لأن هذا قد يغير حياتك تمامًا ويحسن من مستقبلك. اسأل الأشخاص الذين تحبهم أو الأصدقاء عما يمكنك أن تفعله لجعل حياتهم اليومية أسهل. قد يطلب منك صديقك إحضار الملابس من التنظيف الجاف أو مجالسة الأطفال في ليلة مهمة. ستشعر بإحساس رائع بمساعدتهم أيًا كان الطلب. تطوع في مجتمعك. علّم الأطفال مادة ما تبرع فيها أو اقرأ للعجائز في بيت رعاية المسنين أو سجل لبناء منزل مع جمعية إنسانية. كل هذا قد يزيد من عمرك، فقد أظهرت الأبحاث أن المتطوعين لمدة 100 ساعة سنويًا أقل عرضة للموت بنسبة 28% من الذين لا يقدمون أي خدمات للمجتمع.

كن أكثر اجتماعية. قم بتبني حيوان أليف. ساعد الآخرين.

افركي سطح اللحم بالملح. غلفي قطعة اللحم بالبلاستيك بإحكام ثم أغلقيه وضعيه في وعاء كبير أو طبق كبير في الثلاجة لليلة كاملة. يساعد تمليح اللحم مسبقًا على السماح للملح بتخلل اللحم؛ نتيجةً لذلك، تصبح نكهة اللحم لذيذة وتنتشر النكهة في نسيجه بشكل متساوي. تأكدي من إذابة اللحم كليًا او بقدر كافي لالتصاق الملح به. بعد مرور يوم، أخرجي اللحم من الثلاجة قبل طهيه بساعة حتى يعود إلى درجة حرارة الغرفة. ينضج اللحم بشكل أسرع ومتساوي عندما يكون في درجة حرارة الغرفة. لكن لا يجب أن يظل اللحم معرضًا لدرجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعة حتى لا تنمو البكتيريا عليه. قشري الغلاف البلاستيكي عن اللحم وجففيه بمناديل ورقية نظيفة إذا تكونت السوائل على سطح اللحم. تأكدي من وضع رف الفرن في المنتصف. يجب أن تحضري صينية خبز بجدران مرتفعة عن طريق وضع رف الفرن في المنتصف. هذا هو المكان الذي سيستقر عليه اللحم أثناء الطهي وسيسمح الرف الإضافي للدهون بالتساقط بعيدًا عن اللحم بدلًا من أن تتجمع حوله. افركي اللحم بـ ½ ملعقة كبيرة (8 مل) من زيت الطهي ثم الثوم المفروم ثم قومي بفرك اللحم بالتوابل أيضًا. اخلطي التوابل في وعاء صغير قبل وضعها على اللحم المشوي بالتساوي. سخني القليل من الزيت على مقلاة حديد زهر كبيرة على حرارة متوسطة-عالية وشوحي اللحم من الجانبين لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح ذهبيًا من الجوانب كلها. يمكنك استخدام قدر الفرن الهولندي للعملية بأكملها كبديل. قومي بتشويح اللحم داخل قدر الفرن الهولندي على الموقد ثم انقلي القدر الذي يحتوي على اللحم إلى داخل الفرن مباشرةً. ضعي اللحم على صينية الخبز المجهزة وضعيه داخل الفرن. اطهيه لمدة ساعة و20 دقيقة. استخدمي مقياس درجة حرارة اللحوم للتحقق من درجة حرارة اللحم. في تلك المرحلة، يجب أن تصل درجة حرارته إلى 46 درجة مئوية. أطفئي الفرن لكن اتركي اللحم داخله. دعيه ينضج ببطء على حرارة منخفضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة إضافية. اتركي باب الفرن مغلقًا طوال المدة لمنع الحرارة من التسلل إلى الخارج. للحصول على لحم نصف مطهي، اطهي اللحم حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 54 درجة مئوية أما للحم متوسط السواء، اطهيه حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 60 درجة مئوية. أخرجي اللحم المشوي من الفرن ودعيه يرتاح في درجة حرارة الغرفة لمدة 15 دقيقة. عندما تصبحي جاهزة، قطعيه إلى شرائح وقدميه كما ترغبين.

قومي بتمليح لحم الخاصرة لليلة كاملة. اتركي اللحم حتى يعود إلى درجة حرارة الغرفة. أخرجي اللحم من الغلاف. سخني الفرن إلى 120 درجة مئوية. قومي بتتبيل اللحم. شوحي اللحم على الموقد. انقلي اللحم إلى الفرن. اتركي اللحم يستمر في الطهي مع إطفاء الفرن. اتركي اللحم ليرتاح قبل التقديم.

صوِّب مجفف الشعر ناحية البقايا لتليينها، وبعد حوالي دقيقة ستصبح ساخنة بما يكفي لإزالتها. اكشطها بحرص باستخدام سكين أو أي أداة أخرى. إن لم تُزل كلها، انتقل لطريقة تنظيف أخرى. يتوفر منتج WD-40 في معظم المتاجر العامة ومتاجر الأدوات المنزلية. يمكنك رشَه مباشرةً على المناطق التي بها الكثير من البقايا، أو بلل قطعة من قماش التيري أو قماشة قطنية به لإزالة البقع الصغيرة، واتركها فوق البقايا لمدة دقيقة، وبعدها افركها بالماء والصابون. رذاذ WD-40 مناسب جدًا لأسطح مثل السيارات. اقرأ التحذيرات على العبوة لتتجنب استخدامه على أسطح قد يُخَلِّف بقعًا عليها. يعمل كلًا من الفازلين أو شمع السيارات كبديل لرذاذ WD-40 بكفاءة. تتوفر هذه المنتجات كذلك في المتاجر العامة. توجد علامات تجارية مصنوعة خصيصًا لإزالة مخلفات الشريط اللاصق. اتبع التعليمات على الملصق وسيعمل المنتج بشكل جيد في المنزل. يمكن استخدام هذه الخطوة على مواد البناء القوية مثل الصخر والطوب والخرسانة. وجِّه مخرج مياه ذا ضغطٍ عالٍ أو جهاز سفع رملي للسطح المراد تنظيفه، ثم بدل بين تشغيله وإيقافه لفترات وجيزة إلى أن تختفي المخلفات. كن حذرًا جدًا عند استخدام هذه الخطوة؛ يمكن أن تترك هذه الآلات علامات على معظم الأسطح.

سخن بقايا الشريط اللاصق بمجفف شعر لإزالتها بشكل أسرع. استخدم رذاذ زيت التشحيم وتشريد المياه (Spray WD-40) لتنظيف الأسطح المعدنية. استخدم مزيل بقايا تجاري لتنظيف أقوى. استخدم ضغط الماء أو طريقة السفع بالرمل لتنظف الأسطح المصنوعة من الصخور والخرسانة.

تحب الحلزونات البرية أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة بشكل أساسي. كما تحب أكل طعام السلاحف المنقوع في الماء في الحاالت الطارئة لكن يجب أن يتكون معظم طعامها من الفواكه والخضروات وكذلك بعض البذور والحبوب المطهوة. الأطعمة التالية آمنة للحلزونات: الفواكه: التفاح والمشمش والعنب والكيوي والمانجو والبطيخ والدراق والعليق والفراولة. الخضار: الخيار وعش الغرب والطماطم والخس والبروكلي والفول الأخضر والبازلاء والملفوف والذرة الحلوة واللفت وجرجير الماء. البذور: بذور عباد الشمس وبذور اليقطين. الحبوب المطهوة: الشوفان والأرز. سيكون تناول الخضار الصلبة أسهل على الحلزون إذا سلقتها مسبقًا. احرص فقط ألا تكون ساخنة لدى تقديمها له. استخدم سكين المطبخ أو مفرمة الخضار لتقطيع كل الثمار قبل تقديمها للحلزون. الحلزونات حساسة جدًا للمواد الكيماوية والمبيدات الحشرية لذا احرص على استخدام المنتجات العضوية واغسلها جيدًا قبل إطعام الحلزون. ليس هناك قاعدة واضحة وسريعة تخص مقدار الطعام الذي يجب تقديمه للحلزون البري وسيكون عليك اكتشاف ما يحتاجه حلزونك بمرور الوقت. يكنك تقديم المزيد من الطعام للحلزون إذا كان يأكله كله. أزل أي طعام لم يؤكل خلال 24 ساعة. لا تقدم لحلزونك أطعمتك السريعة أو الأطعمة المحتوية على السكر أو الملح. تجد الحلزونات أيضًا صعوبة في هضم الدخن (الذرة البيضاء) والباستا ورقائق البسكويت والخبز. ليس بالضرورة أن تقدم للحلزونات ماءً تشربه لكن عليك التأكد من رطوبة بيئتها بما يكفي. ضع طبق ماء ضحل مملوء بماء الينابيع لتستحم به الحلزونات. استبدل الماء كل يوم أو يومين. لا تستخدم ماء الصنبور أبدًا لأن مصادرالماء هذه قد تحتوي على الكلور الذي يضر الحلزونات. يمكنك ترك ماء الصنبور في الشمس 48 ساعة لإزالة الكيماويات إذا لم يتوفر لك الماء المرشح. كما يمكنك مساعدتها على الاحتفاظ بترطيبها برشها بالماء. املأ عبوة رذاذ بماء الينابيع أو المرشح ورش الحلزون ومسكنه. حاول رش الحلزون مرة إلى مرتين يوميًا إذا كنت تعيش في منطقة مناخية شديدة الجفاف. تحتاج الحلزونات إلى الكثير من الكالسيوم لتحافظ على صحة قوقعتها. يعتبر لسان البحر خيارًا رائعًا لأنك تستطيع تفتيته لقطع ووضعها في الحوض لتمتصها الحلزونات. يجب تكسير مصادر الكالسيوم الأخرى لتضاف إلى طعام الحلزون. تشمل مصادر الكالسيوم الأخرى ما يلي: قواقع الحلزونات الميتة مسحوق الكالسيوم المحار المسحوق الطباشير الطبيعي الحجر الكلسي العظام المطحونة رماد الأخشاب

اختر الفواكه والخضروات والبذور والحبوب الآمنة على الحلزونات. اقطع الطعام لقطع صغيرة جدًا. ابدأ بتقديم ربع فنجان من الطعام كل يوم. تجنب الأطعمة المعالجة والتي يصعب هضمها على الحلزون. املأ طبق الماء بماء الينابيع. رش الحلزونات بمياه الينابيع كل يوم إلى يومين. ضع مصدرًا للكالسيوم في الحوض دومًا.

يعد هذا النوع من الأقمشة مثاليًا لتنظيف شاشات اللمس. تأتي منشفة الألياف الدقيقة مع بعض الأجهزة أو يمكنك أن تستعير منديل تنظيف نظارة الشمس خاصتك. يختلف سعر هذا النوع من الأقمشة. عادةً ما يكون سعر المناشف التي تنصح بها الشركات لمنتجاتها أغلى نتيجة لزيادة الطلب عليها بعد هذا الاقتراح. ابحث عن عرض جيد على هذا النوع من المناشف أو استبدلها بنوع أرخص لكن فعال من مناشف الألياف الدقيقة.

اختر منشفة ألياف دقيقة.

يوجد خليط من الدراسات عن فعالية استخدام الشريط اللاصق كعلاج لإزالة البثرات. يعتقد كثير من الأطباء أن العلاج بالشريط اللاصق ليس أفضل حالًا من العلاج بالإيحاء (البلاسيبو) وهو طريقة ذات فعالية محدودة جدًا لإزالة البثرات. بالرغم من ذلك يوجد بعض الدراسات أثبتت نجاح الأشرطة اللاصقة في إزالة البثرات. يمكنك استخدام طريقة الشريط اللاصق بتغطية البثرة بشريط لاصق أو شريط كهربائي لمدة ستة أيام. بعد مرور ستة أيام يمكنك أن تغمس البثرة في الماء وتزيل بلطف أي جلد ميت أعلى أو حول البثرة بمبرد أظافر أو حجر خفاف. سوف تكون بحاجة إلى أن تترك البثرة معرضة للهواء الطلق لمدة 12 ساعة وتكرر العملية حتى تتم إزالة البثرة. تفترض العلاجات المنزلية أن التأثير الكاوي للثوم يمكن أن يجعل البثرة تتآكل وتسقط. ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة غير مثبتة علميا وربما لا تعمل بكفاءة مثل العلاجات الطبية في إزالة البثرات. اطحن فص أو اثنين من الثوم في هاون ومدقة حتى تتكون عجينة. ضع الثوم فوق البثرة وقم بتغطيتها بضمادات حتى يتفاعل الثوم مع البثرة. كرر وضع الثوم الطازج مرة كل يوم ولكن تجنب وضع الثوم على أي من أجزاء الجلد السليمة المحيطة بالبثرة. يمكنك مسح الجلد السليم بواسطة جيلي نفطي حتى لا يلتصق الثوم بالمناطق السليمة من الجلد. لن يقتل خل التفاح الفيروس الحليمي البشري المسبب للثآليل ولكن محتواه شديد الحمضية يمكنه أن يساعد جلد الثآليل أن ينكمش ويتساقط. ربما تشعر ببعض التقرح أو التورم بمجرد وضع خل التفاح على البثرات، ولكن ذلك سيزول في غضون بضعة أيام. ضع في اعتبارك أن ذلك ليس علاجًا مثبتًا علميًا كطريقة لإزالة البثرات. اغمس كرة أو اثنتين من القطن في ملعقتين كبيرتين من خل التفاح. قم بعصر أية زيادة من خل التفاح من كرتي القطن ولكن تأكد أنهما مغموستان جيدًا. ضع كرات القطن فوق الثآليل وثبت كل كرة قطن بقطعة من الشاش أو شريط طبي لاصق. اترك خل التفاح فوق الثآليل حتى صباح اليوم التالي. كرر هذه العملية كل ليلة بكرات قطن جديدة لمدة أسبوع أو اثنين. تكتسي الثآليل بعد عدة أيام بلون غامق أو أسود وهو علامة جيدة أن خل التفاح يعمل جيدًا. سوف تسقط الثآليل في نهاية الأمر من تلقاء نفسها. تحتوي أوراق الريحان على مكونات مضادة للفيروسات ويمكن أن تساعد في الإسراع من عملية إزالة البثرات. يجب أن تدرك أن هذه الطريقة ليست مثبتة طبيًا وعليك استخدامها حسب تقديرك الخاص. استخدم يدين نظيفتين أو هاون ومدقة لطحن ربع كوب من أوراق الريحان الطازجة حتى تصير إلى حالة طرية ورطبة. ضع الريحان المطحون بلطف فوق الثآليل وقم بتغطية الثآليل بضمادة أو قطعة قماش نظيفة. كرر وضع الريحان لمدة أسبوع أو اثنين حتى تسقط البثرات.

جرب العلاج بالشريط اللاصق. استخدم الثوم الخام. اغمس الثآليل في خل التفاح. ضع أوراق الريحان.

حيث يتم التقاط أشعة الصدر عامة عندما يكون المريض في مرحلة الشهيق من دورة تنفسه، أو كما يطلق عليها عامة الناس ملء الصدر بالهواء. فهذا الأمر له تأثير هام على جودة الأشعة. عندما تمر الأشعة السينية خلال الصدر الأمامي إلى فيلم الأشعة، تكون الضلوع هي الأقرب للفيلم، ولذا تبدو الضلوع الخلفية هي الأكثر وضوحًا. وعندما تُلتقط الأشعة في مرحلة الشهيق الكامل ستكون حينها قادرًا على رؤية العشر ضلوع الخلفية. إن تمكنت من رؤية 6 ضلوع أمامية، فهذا دليل على جودة الأشعة العالية. حيث أن زيادة تباين أفلام الأشعة تجعلها أقتم من المعتاد، وستجد صعوبة في رؤية التفاصيل الدقيقة. بينما الأفلام ذات التباين الأقل تبدو أكثر بياضًا من الطبيعي، وتتسبب في ظهور مناطق مُعتمة. يمكنك أن ترى غضاريف الفقرات في الأشعة التي تمت بشكلٍ صحيح. ففي الأشعة ذات التباين القليل لن تستطيع التمييز بين فقرات العمود الفقري والغضاريف. إن لم تتمكن من رؤية الفقرات الظهرية فهذه الأشعة ذات تباين منخفض. الأشعة ذات التباين العالي توضح غضاريف الفقرات بشكل واضح. فإن لم يستلق المريض بشكل مسطح تمامًا في مواجهة جهاز الأشعة، ستكون هناك بعض الاستدارة الظاهرة في صورة الأشعة. وسترى منتصف الصدر بشكل غير طبيعي. يُمكنك التحقق من وجود الاستدارة بالنظر إلى رأس عظمة الترقوة والفقرات الصدرية. تحقق أن الفقرات الصدرية توازي منتصف عظمة القص وتقع بين عظمتين الترقوة. تأكد أن عظمتين الترقوة تقعان في المستوى الصحيح.

تحقق أنّ الأشعة تم أخذها تحت شهيق كامل. تحقق من تباين الأشعة. تحقق من وجود استدارة في أشعة الصدر.

إذا كنت تريد إزالة البقع التي قد ظهرت خلال الموسم أو (بعد تجميع الأوراق المتساقطة على الفناء خلال فصل الخريف)، اخلط مُنظف خرسانة عادي باستخدام ثلاثة مقادير من صودا الخبز ومقدارين من المُبيض. ينبغي أن يكون قوام المعجون مثل شوربة البازلاء بحيث يكون خفيفًا بقدر كافٍ للسكب على الفناء لكن سميكًا بقدر كافٍ كي لا يتدفق. إذا كنت تبحث عن مُنظف أكثر أمانًا للبيئة، جرب خلط الخل مع صودا الخبز ولا يهم دقة المقادير بقدر القوام إذ لابد أن يكون مثل قوام المعجون. ابدأ بسكب بعض الخل الأبيض المقطر في الدلو أو الوعاء ثم أضف صودا الخبز ببطء؛ سوف يفور الخليط، لذلك أضف صودا الخبز ببطء كي لا يفور بشكل مفرط. أتح للفقاعات الفرصة لتهبط كي تتمكن من رؤية قوام الخليط قبل إضافة المزيد من صودا الخبز. يمكنك تجربة محلول المياه والملح والخل في زجاجة بخاخة لمعالجة المناطق الصغيرة المُلطخة. سوف يسمح لك ذلك بالتركيز على المنطقة الرغوبة أثناء رش المُنظف ومنعه من التسرب إلى الأماكن التي لا تريد أن يصل إليها، مثل منابت الزهور أو الحديقة. استخدم مقادير متساوية من الخل المُقطر والماء الدافئ ثم أضف نثرة أو نثرتين من الملح. اترك المحلول ينقع على الخرسانة لمدة 20 دقيقة.

اخلط معجون صودا الخبز والمُبيض. حضر معجونًا من الخل وصودا الخبز. حضر محلول الخل والماء.

على الرغم من أنَّ الأفكار السلبية تعتبر مدمرة وقد تكوِّن لديك شعورًا بعدم الرضا، إلَّا أنَّها قد تكون مفيدة. يعتقد بعض علماء النفس أنَّ جرعة من التشاؤم من الممكن أن تكوّن تصورًا صحيًا لأَّنها تجبرنا على أن نكون أكثر قوة ومرونة في مواجهة المواقف التي لا تسير كما نريد. إذا كان لديك أفكار سلبية فاعلم أنك لست وحدك. الأفكار السلبية تحتل جزءًا كبيرًا من تفكيرنا، بل وقد تكون متأصلة في التركيب النفسي للإنسان. نجن إذًا كأسلافنا نعاني من التفكير السلبي باستمرار وكذلك نحاول دائمًا التعامل مع البيئة المحيطة بنا لجعلها أفضل. تصبح المشكلة أكبر عندما نعتقد أن هذه الأفكار السلبية حقيقية. إذا كانت أفكارك السلبية تؤثر على سلوكك أو تتداخل مع حياتك اليومية، فبالتالي هي مشكلة وعليك مراجعة أخصائي صحة نفسية، فكثرة التفكير بسلبية يزيد من حجم مشاكلك لأنك تعتقد أنَّ الأمور تسير بشكل خاطئ. إحدى العبارات التي يمكن أن تشرح هذه الظاهرة هي "النبوءات ذاتية التحقق"، والتي تعني أن الشخص يقوم بمجموعة من التنبؤات مما يؤثر على سلوكه ويجعل تلك التوقعات تحدث بالفعل. على سبيل المثال: الشعور بأنك سترسب في امتحان اللغة الإنجليزية غدًا، هذا الشعور سيؤثر على سلوكك مهما فعلت، مما يجعلك لا تذاكر للامتحان، وبالتالي ترسب فيه. عواقب هذا التصرف على المدى الطويل هي أن تشعر بأنك غبي أو فاشل في أداء الامتحانات، مما يؤدي إلى مشاكل أكثر في أدائك أثناء المذاكرة والحل. يأتي التفكير السلبي بعدة صور مختلفة، وعلمك بهذه الأنماط يساعدك أن تعرف بأن لديك أفكار سلبية ومن ثمَّ العمل على مواجهتها، ومع ذلك لا يمكن وضع جميع الأفكار السلبية تحت التصنيف، لكن توجد بعض الأنواع الشائعة التي يمكنك التعامل معها. التصفية عندما تبدأ بتجاهل أي جانب من الجوانب الإيجابية للموقف. على سبيل المثال، إذا نجحت في أحد الامتحانات بتقدير جيد، ولكنك كنت تتمنى أن تحصل على تقدير ممتاز، فربما تقول في نفسك "أنا طالب عادي". التفكير في الأشياء بأنها إما أبيض أو أسود وهذا يحدث عندما ترفض رؤية المنطقة الرمادية، وعندما تصدر أحكامًا خلاصتها هي الكل شيء أو اللا شيء. على سبيل المثال، إذا حصلت على تقدير جيد جدًا، وكنت تأمل الحصول على تقدير ممتاز، فقد تقول لنفسك "أنا فاشل". التعميم المبالغ فيه كأن تعتقد بأن الموقف إذا حدث مرة فإنه سيتكرر مرارًا. على سبيل المثال، إذا حصلت على تقدير جيد جدًا وكنت تأمل الحصول على ممتاز، فقد تقول لنفسك "سأحصل دائمًا على تقدير جيد جدًا في كل الامتحانات". القفز للاستنتاجات عندما تعتقد بأنك تعرف كيف يفكر أو يشعر الآخرين. على سبيل المثال، إذا حصلت على تقدير جيد جدًا وكنت تأمل الحصول على تقدير ممتاز، فقد تقول في نفسك "الأستاذ يراني غبيًا". التفكير الكارثي عندما تعتقد أن الأمور ستسير على نحو أسوأ دائمًا. على سبيل المثال، قد تكون متشائمًا عندما تقول لنفسك قبل كل امتحان "سأحصل على أقل درجة في الصف". الشخصنة عندما تعتقد بأنك تؤثر على مواقف لا يمكنك السيطرة عليها. على سبيل المثال، إذا كان مديرك يصرخ في وجهك طوال الوقت، فقد تقول لنفسك "ثمةّ خطبٌ بي يجعل المدير يصرخ في وجهي طوال الوقت". السيطرة الخاطئة وهو أن تشعر بأنه لا يمكنك أن تسيطر على شيء ما أو أنك المسيطر الوحيد. على سبيل المثال، أن تقول لنفسك "مهما فعلت لن أحصل على تقدير ممتاز في الامتحان". التفكير الخاطئ في معنى العدل هو اعتقاد أن الأشياء تحدث لأن الحياة ليست عادلة. على سبيل المثال، قد تقول لنفسك "لقد حصلت على تقدير جيد جدًا لأن الحياة ليست عادلة". اللوم وهو الاعتقاد بأن الآخرين مسئولون عن مشاعرك، كأن تقول "إن سوزي هي سبب تعاستي". التفكير العاطفي أن تشعر بأن شعورك الأول صحيح فقط لأنك تشعر بهذا. على سبيل المثال، "أنا أعتقد بأني فاشل إذًا أنا فاشل". التفكير الخاطئ في التغيير كأن تعتقد بأن الآخرين يجب أن يتغيروا ليجعلوك سعيدًا؛ كأن تفكر "لن أكون سعيدًا أبدًا حتى تغير فلانة من تصرفاتها". تعميم الوصف عندما تصنف نفسك أو غيرك بتصنيف غير صحي بسبب موقف واحد. على سبيل المثال، إذا نسيت المذاكرة للامتحان قد تقول لنفسك "أنا لا يعتمد علي". كتابة مذكرات تخص أفكارك السلبية ستساعدك على فهمها ومعرفة كيفية التعامل معها. أبدأ بكتابة موقف تعتقد أنه كان من الممكن أن يسير على نحو أفضل أو كان بإمكانك التعامل معه بشكل مختلف. تتبع مشاعرك نحو هذا الحدث إذا أمكن. على سبيل المثال يمكنك تدوين شيء مثل، "لقد كان أدائي سيئًا في امتحان اللغة الإنجليزية، وكان السبب هو شعوري بالقلق قبل الامتحان لأنه ذكرني بامتحان سابق رسبت فيه". بالإضافة إلى تسجيل المواقف التي تفكر فيها بسلبية، عليك أيضًا أن تدوّن تصرفاتك العفوية، وهذه الأفكار التي تقفز بعقلك طوال الوقت، والتي قد تخطر ببالك بدون تحذيرات أو أسباب. على سبيل المثال، أفكارك العفوية قد تكون شيئًا مثل، "أنا غبي" أو "أنا مخيب للآمال" أو "أنا لن أنجح أبدًا بالحياة". أعد النظر في أنواع الأفكار السلبية التي تغلب على تفكيرك لتعرف أي من فئات الأنماط السلبية المذكورة يُصنّف تفكيرك السلبي تحتها. حدد أنواع الأفكار السلبية ودونها في مذكرة أفكارك. على سبيل المثال، إذا كنت تقول لنفسك دائمًا "أنا غبي"، فيمكنك تصنيف هذا التفكير بأنه التفكير في الأشياء وكأنها إما أبيض أو أسود لأنك تتجاهل الأشياء التي تفعلها بشكل جيد. لتتمكن من التعامل مع أفكارك السلبية، عليك أن تكون واعيًا بها وبالافتراضات والمعتقدات المرتبطة بها. اختر إحدى هذه الأفكار ثم فكر في المخاوف التي قادتك لهذا التفكير. هذه العملية قد تُشعرك بعدم الارتياح، ولكنها مهمة لمعرفة دوافعك. على سبيل المثال، التفكير السلبي من الممكن أن يكون شيئًا مثل، "أنا غبي"، دوافع هذا التفكير قد تكون بسبب مخاوف تتعلق بذكائك وقدراتك الفطرية. تذكر أن أفكارك السلبية مرتبطة بمعتقداتك، ومن المهم معرفة جذور هذه المعتقدات ومحاولة التخلص منها. على سبيل المثال إذا كان لديك دائمًا شعور بأنك سترسب في الامتحان. انظر في دور والديك ومُدرّسيك في تنمية هذا الاعتقاد لديك. هل قال أحد والديك أو مدرسيك أنك لن تنجح في الحياة إذا لم تستطع اجتياز الامتحان؟ يمكنك فهم أفكارك أكثر من خلال التحدي عن طريق سؤال محدد. هذه الطريقة يمكن أن تستخدم إذا كان لديك وعي بأفكارك السلبية وكنت قادرًا على التعرف عليها. الهدف من تحدي أفكارك السلبية هو معرفة أن هذه الأفكار ليست حقيقية ولكنها ناتجة عن موقف معين. اسأل نفسك هذه الأسئلة: هل هذه الأفكار حقيقية؟ إذا كنت تعتقد أنها حقيقية، كيف تعرف هذا؟ ما هي الدلائل؟ كيف تتصرف حيال أفكارك السلبية؟ ماذا تفعل، كيف تفكر أم تشعر بسببها؟ كيف ستختلف قرارتك أو سلوكياتك لو لم تكن هذه الأفكار موجودة؟ تحديد التغييرات الإيجابية سيجعلك تغير اتجاه تركيزك وتنتج أشياء جيدة في الحياة. أسأل نفسك إذا كانت أفكارك السلبية ترتبط بحياتك الواقعية، مثل العمل والعلاقات وصحتك البدنية. حدد أحد هذه الجوانب وانظر في كيفية التعامل في هذه المواقف. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر باستمرار بأنك من المؤكد ستطرد من وظيفتك، انظر في كيفية تغيير هذا. قد يتطلب الأمر أن تعمل لساعات أكثر، لكن ربما يعني هذا التفكير أنك تحمّل نفسك أكثر مما تحتمل. يمكنك التفكير في إلغاء بعض المهام غير المهمة، أو تحسين تنظيم الوقت، بالإضافة إلى تعليم نفسك طرقًا لتخفيف الضغط.

عليك أن تفهم أنَّ الأفكار السلبية لها هدف. اعلم متى تُعتبر أفكارك السلبية مشكلة. كن على وعي بأنماط التفكير السلبي. سجّل أفكارك لتعلم ما هي دوافع أفكارك السلبية. تحديد الأفكار العفوية. حدد نوع الأفكار السلبية التي لديك. حدد مخاوفك الكامنة. ادرس الأسباب الجذرية لأفكارك السلبية. تحدّ أفكارك. حدد التغييرات الإيجابية.

توجد الكثير من العروض الاحتيالية على شبكة الإنترنت مما يستوجب إجراء بحث جيد. من النادر جدًا إيجاد شركة تزيل قفل جهازك مجانًا، لذا اعلم أن العروض التي تشير إلى ذلك تسعى للاحتيال عليك على الأرجح. تفقد مراجعات الشركة على موقع ريب أوف ريبورت أو تراست بايلوت أو تراست مارك ريفيوز إن لم تكن واثقًا من صدقها. تتضمن الخدمات المدفوعة التي ينصح بها iPhoneIMEI.net وأوفيشال أيفون أنلوك. تحتاج خدمة فك القفل إلى هذا الكود لفك قفل الهاتف، وإليك طريقة العثور عليه على طرز الهاتف المختلفة: أيفون 6 إس وأيفون 6 إس بلس وأيفون 7 وأيفون 7 بلس وأيفون 8 وأيفون 8 بلس وأيفون إكس: يوجد كود آي إم إي آي في لوحة بطاقة الخط مما يستوجب إدخال أداة (أو طرف مشبك ورق) في الفتحة الموجودة في اللوحة لإخراجها، وتوجد لوحة بطاقة الخط في الجهة اليمنى من الهاتف. اسحب لوحة البطاقة وابحث عن رقم آي إم إي آي على طرفها الخارجي. أيفون 5 وأيفون 5 سي وأيفون 5 إس وأيفون إس إي وأيفون 6 وأيفون 6 بلس وآي باد: يكون رقم آي إم إي آي مطبوعًا أسفل الجهة الخلفية من الهاتف مسبوقًا بعنوان "آي إم إي آي". أدخل رقم آي إم إي آي ورقم الطراز ومعلومات الدفع التي يطلبها الموقع الإلكتروني ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية إزالة القفل.

ابحث على شبكة الإنترنت عن خدمة موثوقة لفك قفل آي كلاود. احصل على كود الهوية الدولية للهواتف المتنقلة IMEI (آي إم إي آي) لهاتف أيفون. اتبع الإرشادات الظاهرة في الموقع الإلكتروني الذي اخترت استخدامه.

معرفة معايير دقيقة لتشخيص اضطراب الشخصية الانفصامية قد تساعدك على تحديد إذا كنت بحاجة إلى تقييم نفسي لتأكيد الشكوك الخاصة بك. وفقا لدليل التشخيص الإحصائي (DSM-5)، الأداة تشخيصية الأولية المستخدمة في علم النفس، هنا كخمسة معايير التي يجب أن تتحقق منه التشخيص اضطراب الشخصية الانفصامية. يجب التحقق من الخمس معايير كلهم قبل أن تتمكن من إجراء التشخيص.وهم: يجب أن يكون هنالك اثنين أو أكثر من الحالات المختلفة أو الشخصيات داخل الفرد الواحد، خارج المعايير الاجتماعية والثقافية للفرد. الشخص الذي يصاب بمشاكل متكررة في الذاكرة، مثل ثغرات تسقط فيها الأنشطة اليومية، وينسى المعلومات الشخصية أو الأحداث المؤلمة. الأعراض تسبب انخفاضًا كبيرًا في مستوى العمل (المدرسة والعمل والمنزل والعلاقات). الاضطراب ليس جزءًا من الممارسة الدينية أو الثقافية المعترف بها على نطاق واسع. الأعراض ليست نتيجةً لتعاطي المخدرات أو مرض طبي. هناك الكثير من الأوقات يتم رسمه على أنه مرض عقلي يظهر مرة واحدة أو مرتين في بلد بأكمله. يجعله الناس يبدو نادرًا جدًا، ومع ذلك، تشير الدراسات التي أجريت مؤخرًا أن ما بين 1-3٪ من السكان يعانون بالفعل من هذا المرض، يجعله هذا في المعدل الطبيعي لتشخيص المرض العقلي.ضعفياعتباركعلىالرغممن ذلك،أنشدةالمرضتختلفمنشخصلآخر. سواء كان ذلك نتيجة لعدم القدرة على التكييف الاجتماعي أو بسبب زيادة احتمال تعرض للمرأة إلى سوء معاملة صادم عند صغرهم أكثر مما يفعل الرجال، النساء أكثر عرضة لهذا الاضطراب عن الرجاب بنسبة 3:9. غير ذلك، يمكن للمرأة أن تُظهر عدد حالات أو شخصيات أكثر من الرجل، يكن لديها بمعدل 15 شخصية أو أكثر، بينما الرجل يكن لديه معدل 8 شخصيات أو أكثر.

تعلم عن المعايير المحددة لتشخيص اضطراب الشخصية الانفصامية. اعلم أن اضطراب الشخصية الانفصامية هو اضطراب شائع. النساء أكثر عرضةً للتشخيص باضطراب الشخصية الانفصامية عن الرجال.

تجرى العديد من أعمال تنميش الخرسانة بهدف تجهيز الأرضيات الخرسانية لوضع العازل أو الإيبوكسي الصناعي. تمنح أنواع المنتجات هذه الخرسانة لمعانًا نظيفًا وتقاوم الماء والشحم والزيت والمواد المنسكبة الشائعة الأخرى ما يسهل الحفاظ على الأرضية. كما أن استخدام إضافة مضادة للانزلاق في العازل قد يمنح سطح الجراج أو الممر الاحتكاك الذي تحتاجه المركبة كي لا تنزلق في المطر أو الثلج. تعتبر إضافة الصبغة أو الطلاء إلى الخرسانة بعد التنميش طريقة رائعة لجعلها أكثر جاذبية بصرية. يمكن أن تضفي الخرسانة المصبوغة شكلًا عصريًا أنيقًا ونظيفًا في بعض المساحات الداخلية. يمكن استخدام الخرسانة المصبوغة في بعض المساحات الخارجية لتأثير رائع. . كما يمكن طلاء الخرسانة بسهولة نسبيًا بالفرش أو أسطوانات الطلاء أو عبوات الرذاذ. رغم أن طلاء الأرضيات الخرسانية أقل شيوعًا من الجدران أو الأسقف إلا أن بعض مختصي الديكور يخلقون مساحات داخلية جميلة بفضل الأرضيات الخرسانية المطلية. تستخدم أنواع الطلاء المطفأة (غير لامعة) في العموم للأرضيات الخرسانية المطلية وإلا ستبدو لامعة بدرجة مريبة أو "مبللة". يمكن منح العديد من الأرصفة والممرات وغيرها من الأسطح الخرسانية الخارجية لمعانًا جميلًا بإضافة فتات معدني قبل العزل أو أثناء عملية التنميش. يمكن أن تستفيد بعض المساحات الداخلية (خاصة العامة أو التجارية) من هذا النوع من المعالجات فمثلًا تستخدم الأرضيات الخرسانية اللامعة أحيانًا في مراكز التسوق التجارية وأروقة المطارات لإطلالة حية.

وضع العازل أو الإيبوكسي. استخدام صبغة أو طلاء. طلاء الخرسانة أضف الفتات المعدني ليكون السطح لامعًا.

عندما تخرجي لمقابلة أصدقائك أو لموعد مع شخص جديد أو موعد مع شريكك، ارتدي ملابس تشعرين بشعور جيد عند ارتدائها. إذا كان ضروريًا، اذهبي للتسوق وانتقي بعض الأغراض التي تشعري أنها تناسبك على وجه الخصوص. ابحثي عن الألوان والأزياء والأقمشة التي تُبرِز أفضل تفاصيك. يتوقف ما ترتدينه على طريقة لبسك. قد يكون فستانًا أو سترة جلدية ضيقة أو حذاء بكعب أو بنطال جينز مثير. فقط كوني واثقة من أنك ترتدين زيًا يسمح لك بالتألق بطريقة تميزك. كوني صادقة وعبري فعلًا عن نفسك وأنت تظهري ثقتك الجنسية. قد تحتاجين إلى تمثيل قليل من الثقة لتدعمي نفسك، ولكن حاولي أن تبقي مخلصة لأخلاقك وقيمك. إذا شعرت بعدم الارتياح في الموقف، تراجعي وجربي شيئًا جديدًا. لا تقارني نفسك بامرأة أخرى. تقبلي نفسك كما أنت وكوني صادقة معها. قد ترين امرأة أخرى أنحف منك أو لديها شعر أحلى منك، وقد تشعرين بالغيرة. بدلًا من ذلك، حاولي التفكير في كل مميزاتك الرائعة وكوني سعيدة بنفسك وبشخصيتك. تُعامَل أجساد النساء باستمرار على أنها وسيلة جنسية في الكليبات أو المجلات أو الأفلام أو التليفزيون. الرجال لديهم الخيار لترقية نشاطهم الجنسي مع النساء بطرق عديدة. ولكن مع ذلك من المتوقع من النساء أن يكبتن هذه النواحي من طبيعتهن. ما زالت النساء حتى يومنا هذا تُهاجَم أو تضطهد عقابًا على تقبُّل جنسانيتهن. فكرة أن تبقى المرأة نقية من سن البلوغ وما بعده يمكن أن تؤدي ببعض النساء لكبت غرائزهن. تجاهلي الرسائل المتناقضة من وسائل الإعلام عما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله فيما يتعلق بحياتك الجنسية. أنت الوحيدة من بيدها أن تضع حدًا لما تشعرين أنه صواب بالنسبة لك. استمعي لاحتياجاتك الشخصية وقيمك الأخلاقية واسمحي لها أن توجهك لاتخاذ القرارات المتعلقة بحياتك الجنسية.

ارتدي ملابس تعزز ثقتك بنفسك. كوني على طبيعتك. صُمي أذنيك عن المجتمع.

سواء كنت تقدم نفسك للنادلة اللطيفة أو تقابل مجموعة من المعارف الجدد في المقهى، فالحل السحري لكي تكون مرحًا في مثل هذه المواقف، هو أن تكون مستعدًا لأي شيء قد يقوله الطرف الآخر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تكون مستعدًا للتعرف على الأفراد والتجارب الجديدة، وأن تقوم بذلك بشكل مرح. حتى إذا كان الطرف الآخر مختلف كليًا عنك، فعليك أن تستمتع بوقتك وأن تتقبل هذه الاختلافات، بدلًا من البقاء في منطقة الراحة والتعود العادية. الاستسهال ورفض بذل المجهود في سبيل التعرف على الأفراد الآخرين يحرمك من الكثير من التجارب والمواقف الرائعة المحتملة. كل شخص لديه شيء ما يمكنك أن تتعلمه منه، وكلما تعرفت على أناس أكثر كلما زادت المعرفة التي تجنيها. لا تفكر أبدًا في أن هذا الشخص الجديد لا يستحق المحاولة أو أنه مضيعة لوقتك. ببساطة شديدة، قل: أهلًا، وقدم نفسك، ثم اسأله سؤالًا أو اثنين عن نفسه. يمكنك أن تحافظ على نبرة هادئة ومرحة طالما أنك مازلت تتعرف على هذا الشخص لأول مرة. كن على اطلاع ومعرفة بالأنشطة الجديدة والمرحة في المكان الذي تعيش به، سواء كانت بطولات ألعاب قتالية أو منافسات للغناء الشعبي أو مهرجان للأطعمة النباتية. ابحث عن الفرص الجديدة في الأجزاء المجهولة بالنسبة لك والتي لم يسبق لك زيارتها في المدينة، وقم بدعوة أصدقائك للمشاركة في هذا، وانظر للأمر برمته كمغامرة جديدة ستخرج منها بالكثير من المعرفة والتجارب التي لا تنسى. كلما كانت التجربة تدفعك بعيدًا عن منطقة الارتياح الخاصة بك، وتجبرك على القيام بأشياء لست معتادًا أو متقبلًا لها، كلما كان ذلك أفضل وأفضل. فكر في التجارب والمعارف التي سوف تحصل عليها كلما حاولت القيام بأشياء مختلفة كليًا عن طبيعتك. شجع أصدقائك على أن يكونوا مغامرين ومجازفين معك. أكد لهم على متعة القيام بالأشياء الجديدة. وهي ما تسمى باللفظ الإنجليزي الدارج "كومفورت زون comfort zone". محاولة دفع نفسك لتجربة أشياء جديدة وممتعة هو ما يجعلك شخصًا من الممتع التواجد معك. لماذا ترفض دائمًا فكرة تعلم لغة جديدة؟ أو تتكاسل عن المشاركة في مارثون 5 كم من الجري المستمر؟. كلما كانت الأشياء التي تعرف القيام بها مرحة وممتعة، كلما كنت شخصًا حيويًا ومتحركًا، وهو ما يعنى أنك ستجني المزيد من التجارب والخبرات التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين من حولك. فيما يلى بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها: حيل السحر والشعوذة تعلم أنواع الرقص: الباليه، أو الهيب هوب، أو الرقص الشرقي. صناعة المكرونة من الصفر. أخذ حصص في التمثيل المسرحي أو تقليد الشخصيات. تعلم الجمباز. تعلم ألعاب الورق والحيل الخاصة بها. تعلم قراءة بطاقات التارو. سواء كنت ترقص بمفردك بشكل ساخر في الحفلات، أو تضرب بقدميك على منطقة الرقص بثقة مع مجموعة من أصدقائك وتنفذ رقصة منسقة، أو تتحرك حول الراقصين مع شريكتك من أجل التواجد هناك وسط المشهد فقط، فإن أهم شيء أن تشعر ببعض المرح، وألا تكتفي بالجلوس والمشاهدة. قومي بربط شعرك للخلف، وتغنىّ بكلمات أغنيتك المفضلة بصوت عالي، وستجدين كل من حولك يشعرون بالمرحة. شجّع الآخرين على التواجد بداخل حلقة الرقص. اجذب صديقك الخجول واجعله يحظى بهذه التجربة المرحة والممتعة للرقص. سواء كنت تخاف من المرتفعات أو البهلوانات أو الكلاب الصغيرة، فاستغل الوقت في محاولة هزيمة هذه المخاوف والتعامل بثقة وقوة أكبر عند تكرار هذه المواقف. سوف تتفاجئ من الأشياء التي تقدر على فعلها. اجعل من عادتك أن تتقبل دعوة القيام بالأشياء الجديدة. بدلًا من أن تحبط صديقك الذي يشعر بنهم شديد تجاه السفر أو الرسم بسبب أنك لم تجرب هذه الأنشطة من قبل، عليك أن تقول "نعم.. هيا بنا" وتمنح نفسك فرصة اكتشاف مدى تقبلك لهذه التجربة الجديدة واستعدادك لتكرارها في المرات التالية من عدمه. في المرة التالية التي تكون فيها في حفل أو لقاء اجتماعي، فتفحص الحضور بحثًا عن الشخص الذي تظن أنه يوجد بينكما الحد الأدني من الاهتمامات المشتركة. قدّم نفسك لهذا الشخص، واكتشف ما الذي سوف تجنيه من التعرف عليه في قادم الأيام. إذا طُلب في واحدة من العروض التي تحضرها مشاركة شخص متطوع، فلا تخف من رفع يدك والمبادرة للمشاركة في هذه التجربة الجديدة. غنِّ بصوت عالي ومجنون في الحفلات الغنائية. ارتدِ الملابس التي تشعرك بارتياح وبأنك في حالة جيدة، حتى إذا كانت مجنونة وغريبة. شارك في عروض غناء الكاريوكي، حتى إذا كنت تعجز عن ضبط الكلمات على الألحان. نظم الحفلات ذات العناوين المثيرة للسخرية. كن مرحًا دائمًا وأبدًا.

التعرف على أشخاص جدد. اكتشف مكانًا جديدًا في مدينتك أو الحي الذي تسكن به. اخرج من منطقة الارتياح الخاصة بك. قم بالرقص حتى إذا كنت لا تتقن ذلك. تغلب على مخاوفك.

إذا كنتِ تشكين فاخضعي لاختبار الحمل المنزلي. تتكون أغلب اختبارات الحمل المنزلية من عصا يتم غمسها في وعاء صغير من بولك أو تمريرها فيه أثناء التبول ثم الانتظار لعدة دقائق والتحقق من حدوث تغير في اللون أو ظهور كلمة "حامل" أو "لستِ حامل" أو رمز معيّن على العصا. تفتقر اختبارات الحمل المنزلية إلى الدقة حتى الأسبوع الخامس من الحمل. تختلف تعليمات اختبار الحمل المنزلي من نوع إلى آخر. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة اختبار الحمل المُختار. يعمل اختبار منع الحمل عن طريق كشف وجود هرمون موجهة الغدد التناسلية المَشيمائية البشري (HCG) الذي يصاحب الحمل. نادرًا ما يعطي اختبار الحمل نتيجة إيجابية إذا كان الحمل سلبيًا لكنه كثيرًا ما يعطي نتيجة سلبية إذا كان الحمل إيجابيًا في بدايات الحمل. يجب أن تخضعي لهذا الاختبار مرتين إذا كنتِ في الأسبوع الأول أو الثاني من الانغراس. اخضعي لاختبار الحمل في الصباح حتى يكون البول مركزًا، فقد يؤثر شرب الكثير من السوائل قبل القيام باختبار الحمل على النتيجة مما يعطيك نتيجة سلبية. أحيانًا ما تكون النتيجة الإيجابية خاطئة في حالة حدوث التغيرات المصاحبة لفترة انقطاع الطمث أو إذا كنتِ تخضعين لحقن هرمون موجهة الغدد التناسلية المَشيمائية البشري كعلاج لنقص الخصوبة. اتصلي بطبيبك النسائي أو طبيب الأسرة إذا حصلتِ على نتيجة إيجابية في اختبار الحمل المنزلي أو إذا حصلتِ على نتيجة سلبية في اختبار الحمل المنزلي على الرغم من شعورك بأعراض الحمل. كلما عرفتِ بشأن حملك في وقت مبكر تعرفتِ على الخيارات المتاحة أمامك في وقت أسرع مما يتيح لك فرصة مناقشتها مع طبيبك في الوقت المناسب. يمكن أن يساعدك طبيبك في العناية بنفسك قبل الولادة إذا كنتِ تنوين متابعة حملك.

حددي ما إذا كنتِ تشعرين بعلامتين أو أكثر من علامات الحمل المبكرة. كرري الاختبار خلال أسبوع أو اذهبي إلى الطبيب للقيام بفحص دقيق. حددي موعدًا مع طبيبك.

أزيلي الأجزاء الصلبة من القيء بمنديلين مطويين جافين لكن انتبهي كي لا تضغطي جزيئات القيء وتدفعيها في السجادة. قد يفيدك استخدام ملعقة أو سكين. ابدئي مسح القيء حتى تزول معظم الكتل والبلل. احرصي على استخدام جزء نظيف من المنشفة مع كل حركة مسح وقد تحتاجين لأكثر من منديل إذا كانت المنطقة كبيرة. سيمتص هذا بقية البلل المتبقي تحت سطح السجادة. غطي المنطقة المتسخة بالكامل بصودا الخبز أو نشاء الذرة. ستجف صودا الخبز أو نشاء الذرة في غضون ساعتين على الأغلب وستتكتل. استخدمي المكنسة الكهربية لشفط أي جزيئات متبقية بعد جفاف صودا الخبز أو نشاء الذرة. هذه المنظفات متاحة في قسم المنظفات بالمتجر الموجود في منطقتك أو في القسم الخاص بلوازم الحيوانات الأليفة. تفقدي العبوة قبل شراء المنظف للتأكد من أنه إنزيمي، يعني هذا أن المنظف سيفتت البروتينات المسببة للرائحة حتى يمكن إزالتها. إنه فعال في إزالة البقع أيضًا لذا رشي المنطقة به حتى تبتل تمامًا. قد تذكر عبوة المنظف أنه يجب أن يترك لفترة أطول أو أقصر من ذلك. اقرئي المكتوب على ظهرالعبوة لمعرفة التعليمات بدقة. تكون مدة ساعة إلى ساعتين كافية في العموم ليزيل المنتج البقع والرائحة. حتى أنك قد تحتاجين لإبقائه في غرفة مختلفة أثناء هذا الوقت. يمكنك المشي عليها مجددًا بعد أن يجف المنظف بالكامل.

استخدمي المناديل لإزالة أكبر قدر ممكن من القيء. امتصي بقايا الرطوبة بمناديل ورقية أو خرقة قديمة. رشي المنطقة بصودا الخبز أو نشاء الذرة. اشفطي صودا الخبز أو نشاء الذرة بعد أن يجف. استخدمي منظفًا إنزيميًا للسجاد. اتركي المنظف مدة ساعة إلى ساعتين. أبعدي حيوانك الأليف عن هذه البقعة حتى تجف.

الشامبو الجاف ينظف ويرطب الفروة إذا وضعته قبل الخروج. يمكنك أن تجده في الصيدليات والمتاجر الإلكترونية على الإنترنت، يأتي على هيئة بخاخ أو بودرة. لوضعه، رُش شعرك عدة مرات أو انثر البودرة على فروة الرأس ومشط شعرك لتطير القشرة. اشطف المشط بعد كل تمشيطة. يمكن استخدام بودرة التلك كذلك، ولكنها تجعل الشعر داكن اللون يبدو رماديًا أو أبيضًا أو منقطًا. يمكنك تمشيط الشعر في اتجاه يغطي المنطقة المصابة. قد تساعدك منتجات تصفيف الشعر، ولكن نفش خصل الشعر هو أسرع طريقة لتحسين الموقف. تغطية القشرة لا تعالجها. ضع في اعتبارك أن هذا الأمر إصلاح بصري سريع للموقف. من أفضل الطرق للتخلص من القشرة هي أن تستخدم الطرق التي تعالج أسباب القشرة. اختر قميصًا أبيضًا أو رماديًا. هذه الألوان لا تظهر فيها القشرة المتساقطة من فروة الرأس. الملابس التي لها نمط متكرر من الرسومات تساعد على إخفاء القشرة كذلك. أي غطاء للرأس مثل القبعات والطرح تساعد على إخفاء القشرة. طالما ترتدي غطاءً للرأس يقلل الأمر من سقوط القشرة من فروة رأسك. كما لن يلاحظ الناس القشرة الملتصقة على شعرك. ضع في جيبك أسطوانة صغيرة من الكتان عند الخروج. في أي وقت ترى فيها القشرة متساقطة على ملابسك استخدم البكرة لالتقاط القشرة من على الملابس. إذا كنت لا تستطيع الوصول لظهرك، يمكنك الاستعانة بصديقك في ذلك.

مشط شعرك بشامبو جاف. غط أكثر المناطق المصابة بالقشرة بتصفيفة شعر. ارتدِ ألوانًا فاتحة. ارتدِ قبعة أو ارتدي طرحة. احمل بكرة كتان.

يختلف الأمر تبعا للمكان، لذا تأكد من معرفة السن المسموح لك قانونيًا عنده ترك الدراسة. بعض الأماكن تسمح للطلبة بترك الدراسة عند سن 16، بينما الأخرى عند 18. رغم أنه يمكنك ترك الدراسة بموافقة عائل قانوني إن كنت أصغر سنًا من السن القانوني في بعض الأماكن، فإن أماكن أخرى قد لا تسمح لك بذلك قبل سن 18 عامًا ولو بموافقة العائل القانوني. اعرف هذه المعلومات قبل ترك الدراسة. يمكنك معرفة متطلبات السن القانوني في موقعك هنا. رغم تفكيرك بترك المدرسة فإنك إن توقفت عن الحضور كليًا قد يؤدي لعواقب قانونية تجاهك وتجاه عائلك القانونية إن فعلته دون مراجعة القنوات القانونية الملائمة. . إن التوقف عن الحضور ببساطة يسمى قانونيًا باسم "التهرب". قد يؤدي إلى غرامات وخدمة مجتمع لك و/أو لعائلك القانوني. أن تكون متهربًا قد يعوق حصولك على شهادة معادلة للدراسة الثانوية. في بعض الأماكن قد يسمح لك بترك المدرسة باكرًا بشكل قانوني إن وافق عائلك القانوني وإن كنت نجحت في اختبار شهادة معادلة أو حصلت على دبلوم تعليم عام. احرص على البحث فيما إن كانت منطقتك تطبق هذه السياسة. تختلف المناطق والمقاطعات الدراسية في النماذج التي عليك ملؤها أنت وعائلك. احرص على استشارة الأشخاص الملائمين في مدرستك لمعرفة المستندات التي عليك ملؤها عندما تحتاج لإعادتها. انتبه لأن مستشارك الإرشادي قد يحاول إقناعك بالعدول عن قرارك. كن مستعدا لتقديم أسبابك لاتخاذ قرارك وكن واثقا به.

حدد السن القانوني لترك المدرسة. لا تتوقف عن الذهاب للمدرسة وحسب. افهم متطلبات الاختبار لتاركي الدراسة في منطقتك. تحدث إلى مستشارك الإرشادي أو الناصح الإداري بشأن الأوراق المطلوبة.

ستستغرق هذه الطريقة من 8 إلى 10 ساعات لكنها ستعطيكِ عرق روستو مطهي ذو عصارة رائعة. فقومي بتتبيل عرق الروستو بينما تدفأ الطنجرة بالملح، والفلفل، وأي بهارات أخرى تريدينها. قطـِّعي ثمرة بصل واحدة وقومي بتبطين قاعدة الطنجرة بها، ثم ضعي فوقها اللحم الذي تبـَّلتيه لتوِّك، وأضيفي 1 كوب من الماء، و2 ملعقة كبيرة من صوص الصويا، وورقتين من اللورى. تضيف بعض الوصفات الأخرى الثوم والزعتر إلى المكونات السابقة، كما يمكنكِ إضافة شرائح الجزر والكرفس. أخرجي الروستو بعد 8 ساعات واتركيه يهدأ ويتشرَّب عصارته. سوف ينتج عن طهي اللحم ببطء في الطنجرة الكهربائية مع البصل والبهارات عصارة يمكنكِ استخدامها كصلصة، أما إذا أردتِ أن تجعليها أثخن أو أثقل فأضيفي 2 ملعقة كبيرة من نشا الذرة، و2 ملعقة كبيرة من الماء في وعاء وقلـِّبيهم جيدًا وأضيفيهم على عصارة اللحم داخل الطنجرة، ثم قلـِّبي الصلصة جيدًا حتى تبدأ في الغليان وتثخن. يمكنكِ استخدام ثلث كوب من الدقيق بدلًا من نشا الذرة.

قومي بتشغيل طنجرة الطهي البطيء الكهربائية على درجة حرارة منخفضة. أضيفي المكونات الأخرى إلى قاع الطنجرة. ضعي غطاء الطنجرة واتركي اللحم يـُطهى ببطء على حرارة منخفضة لمدة 8 ساعات. حضـِّري صلصة اللحم البنية. وها قد انتهينا.

يقوم الشخص الذي يعاني من الوسواس القهري بالتأثير على جو المنزل وجدول عمله بشكل كبير، ومن المهم معرفة السلوكيات التي تقلل التوتر ولكنها تسمح لدورة الوسواس القهري بالاستمرار حيث يشعر أفراد العائلة عادة بالميل نحو المشاركة في الطقوس أو السماح لها بالاستمرار. تؤدي معاونة الشخص المصاب العزيز عليك بهذه الطريقة إلى إدامة دائرة الخوف والهوس والقلق والقهر. في الحقيقة، تُظِهر الدراسات العلمية أن معاونة طلب الشخص للانصياع للطقوس أو تغيير الروتين يؤدي في الواقع إلى ظهور أسوأ لأعراض اضطراب الوسواس القهري. تتضمّن الطقوس التي تحتاج إلى تجنّب تمكينها: الإجابة على أسئلة متكررة، وطمأنة الشخص حول مخاوفه، والسماح للشخص بتحديد أماكن الجلوس على طاولة العشاء، وسؤال الآخرين القيام بالعديد من الأشياء قبل تقديم الطعام. من السهل السقوط في شرك هذا السلوك التمكيني لأنك ترى أن الطقوس أو السلوكيات غير ضارة. من ناحية أخرى، إن استمر التمكين لفترة طويلة فقد تجد أن إيقاف كل المشاركة في الطقوس والطمأنة أمر مباغت جدًا. أعلم الشخص أنك ستقلل اشتراكك في طقوسه، ثم ضع حدًا لعدد المرات اليومية التي تساعده فيها في طقوسه، ثم قم بتقليل هذا العدد تدريجيًا حتى لا تشترك بالمرة. قد تجد أنه من المفيد الحفاظ على مذكرة مراقبة تلاحظ فيها أوقات ظهور الأعراض أو زيادة سوئها. يكون هذا مفيدًا على وجه الخصوص إن كان الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري طفل صغير. على الرغم من أن الأمر يشكّل نقطة توتر لهذا الشخص وأنه سيكون من الصعب عدم الانقياد لرغباته، من المهم على أي حال أن تستمر أنت والآخرون من حول الشخص المصاب بالحياة الطبيعية. قم عوضًا عن ذلك بوضع اتفاق عائلي ينص على أن حالة الشخص المصاب لن تؤثر على روتين العائلة أو جدول أعمالها، وتأكد من أن الشخص المصاب يعرف أنك تدعمه، وأنك تعرف أن معاناته حقيقية، إلا أنك لن تدعم الاضطراب الذي يعاني منه. إن كان الشخص المصاب يحتاج إلى الانخراط في سلوكيات تخص اضطراب الوسواس القهري، اقترح عليه أن يحدث ذلك في غرف معينة وحافظ على الغرف المشتركة بعيدة عن سلوكيات الوسواس القهري. على سبيل المثال، إن كان الشخص المصاب يحتاج للتأكد مما إن كانت النوافذ مغلقة، اقترح عليه أن يفعل ذلك في غرفة النوم والحمام وأن يتجنّب فعل ذلك في غرفة الجلوس أو المطبخ. عندما يواجه الشخص المصاب الرغبة بالانخراط في السلوك القهري، يمكنك مساعدته عن طريق تقديم نوع من أنوع الإلهاء مثل الخروج للمشي أو الاستماع للموسيقى. حاول أن تتجنّب تصنيف الشخص العزيز المصاب بسبب اضطراب الوسواس القهري، وتجنّب كذلك لومه عندما يصبح هذا السلوك محبطًا أو هائلًا. لا يعود ذلك بأي جدوى على العلاقة ولن يفيد صحة الشخص المصاب. بغض النظر عن شعورك حول اضطراب الوسواس القهري، يجب أن تشجّع الشخص المصاب. اسأل الشخص عن الشيء الذي يخاف منه وعن هوسه والسلوك القهري الخاص به، واسأله عن الطريقة التي يمكنك المساعدة من خلالها لتخفيف أعراضه (غير الانصياع لطقوسه). اشرح له بصوت هادئ أن السلوك القهري جزء من اضطراب الوسواس القهري وأعلمه أنك لن تشارك في سلوكه القهري. قد يكون هذا التذكير اللطيف هو ما يحتاجه الشخص لمقاومة السلوك القهري في هذه المرة، وقد يؤدي ذلك إلى مزيد من المرات التي يتمكن فيها من مقاومة سلوكه القهري. يختلف هذا تمامًا عن معاونة الشخص المصاب، حيث أن تقديم الدعم لا يعني السماح بسلوكياته وإنما يعني تحميل الشخص المسؤولية بطريقة داعمة وتقديم عناق له عندما يحتاج لذلك. من المهم أن يشعر الشخص المصاب باشتراكه في القرارات المتخذة فيما يخص اضطراب الوسواس القهري، وهذا الأمر لازم على وجه الخصوص في حالة الأطفال. تحدّث مع المصاب لمعرفة ما إن كان يرغب بإخبار أساتذته عن اضطراب الوسواس القهري مثلًا. قد تجد أن التغلّب على اضطراب الوسواس القهري عبارة عن طريق صعب، لذا قم بتهنئة الشخص المصاب عندما يشهد تحسنًا بسيطًا. حتى وإن بدا لك أن الأمر صغير، كعدم تفقّد الأضواء قبل النوم، فالشخص المصاب يشهد تقدمًا. كثيرًا ما يُصبح أفراد العائلة منخرطين في طقوس الشخص المصاب في محاولة لتخفيف انزعاج الشخص أو تجنّب المواجهة. قلل التوتر عن طريق تشجيع العائلة على تعلّم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل التفكّري وتقنيات التنفس العميق. شجّع أفراد العائلة على ممارسة التمارين الرياضية وتبنّي عادات غذائية صحية والحصول على قدر كافٍ من النوم مما سيساعدهم على تخفيف التوتر والقلق.

تجنّب السلوكيات التمكينية. حافظ على جدول أعمالك المنتظم. اطلب أن يحد الشخص المصاب بالوسواس القهري من سلوكياته المتعلقة بالمرض في أماكن معينة من المنزل. ساعد الشخص المصاب عن طريق إلهائه عن أفكاره. لا تصنّف الشخص أو تلومه على سلوكه القهري. وفر بيئة داعمة للشخص المصاب. أشرك الشخص المصاب في القرارات. احتفل بالخطوات الصغيرة. تعلّم طرقًا لتخفيف التوتّر في المنزل.

تؤدي البرودة إلى تخفيف التورّم وتخدير المنطقة قليلًا. إن لم تكن تمتلك كيس ثلج جاهز للاستخدام في المجمّد، يمكنك تحضير كيس بسرعة عن طريق لف مكعبات ثلج أو كيس من الخضراوات المجمدة في منشفة. احرص على عدم وضع الثلج على جلدك لفترة طويلة. استخدم الثلج على الجلد لمدة 15-20 دقيقة فقط في كل مرة. جرّب استخدام الحرارة إن لم تفلح البرودة في تخفيف الحكة. يمكن أن تكسّر الحرارة بعض المواد الكيميائية التي تسبب الحكة في مكان اللسع مما يؤدي إلى الشعور بالارتياح. سخّن ملعقة في ماء مغلي. أمسك الملعقة بقفازات مقاومة للحرارة حتى لا تحرق يدك. اضغط بظهر الملعقة على مكان اللسعة برفق واحتفظ بوضعها لمدة 15 ثانية ثم انزعها. احذر حتى لا تحرق نفسك. استخدم مجفّف هواء لتسخين منطقة اللسع والمنطقة المحيطة بها. لم يتم اختبار هذه الطرق علميًا، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين اختبروا فوائدها. يمتلك زيت شجرة الشاي خواصًا مضادة للبكتيريا تساعد على تجنّب العدوى وتخفيف الحكّة والتورّم والألم. ضع قطرة صغيرة من الزيت على إصبعك أو على قطعة قطنية نظيفة ثم استخدمها لفرك مكان اللسعة مباشرة. جرّب زيوتًا عطرية أخرى مثل زيت الخزامى أو جوز الهند لتخفيف الحكة والتورّم حيث أن هناك فوائد لهذه الزيوت كما أن رائحتها عطرة. يساعد الحمض على قتل البكتيريا ومنع العدوى وتعزيز عملية الاستشفاء وتقليل الحكة. عصير الليمون وعصير الليمون الحامض وخل التفاح من مكونات الطبخ الشائعة ذات الحمضية المرتفعة. انقع طرف منشفة مطبخ أو منديل في العصير/الخل ثم استخدمه للتربيت على مكان اللسعة حتى تتكوّن طبقة جيدة عليها. اسمح للعصير/الخل بالجفاف ثم استخدمه مجددًا عندما تشعر بالحكة من جديد. يساعد العسل على تخفيف الالتهاب ويؤدي كونه دبقًا إلى تقليل الرغبة بحك الجلد. نظّف مكان اللسعة بعناية باستخدام صابون وماء. ضع ربع ملعقة من العسل على مكان اللسعة ثم اتركه في مكانه. سيكون العسل دبقًا، لذا احرص على إبقاء المنطقة نظيفة حتى لا تعلق الأوساخ بالعسل وتصل إلى مكان اللسعة. سيؤدي ذلك إلى سحب السوائل والسموم مما يؤدي إلى تسريع عملية الاستشفاء. حضّر معجون بيكربونات الصودا عن طريق مزج بيكربونات الصودا مع الماء بنسبة اثنين إلى واحد على التوالي ثم استخدم المزيج للتربيت على منطقة اللسعة. اسمح للمعجون بالجفاف تمامًا قبل مسحه حيث أن ذلك يساعد على تجفيف اللسعة والتخلص من السموم. استخدم قطعة صغيرة من معجون الأسنان للتربيت على مكان اللسعة ثم اتركها لتجف عليها. معجون الأسنان مادة قابضة تساعد على سحب السوائل الموجودة أسفل الجلد. يحتوي مسحوق تليين اللحوم على إنزيمات تقوم بتكسير البروتينات ويساعد ذلك على تقليل الحكة عن طريق تكسير المواد الكيميائية الموجودة في لعاب الحشرة الموجود في جلدك. أذب مليّن اللحوم في كمية قليلة من الماء. استخدم المحلول للتربيت على مكان اللسعة مباشرة. يفترض أن تشعر بالراحة على الفور. اترك المحلول ليجف ثم اغسل مليّن اللحوم باستخدام الماء. للصبار تأثير مبرّد ومرطّب وهو رائع للمساعدة على استشفاء الجلد. إن كنت تمتلك جل صبّار تجاري، استخدم كمية كبيرة من الجل على مكان اللسعة والمنطقة المحيطة بها. إن كنت تمتلك نبات صبار في منزلك، اقطع ورقة ثم قم بشقها واستخدم الجل الصادر منها على مكان اللسعة. إن حدثت اللسعة في الذراع أو الرجل، ارفع الطرف فوق مستوى القلب. للشعور بالارتياح، حاول أن تستلقِ في السرير مع وضع ذراعك أو رجلك فوق مجموعة من الوسادات. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 دقيقة على الأقل لمنح التورّم بعض الوقت حتى يخف.

برّد مكان اللسعة باستخدام ضمادة باردة. استخدم الحرارة على مكان اللسعة. استخدم الزيوت العطرية على مكان اللسعة. استخدم عصائر الحمضيات أو الخل لإيقاف الحكة. جرّب استخدام العسل النقي. جفّف مكان اللسعة باستخدام بيكربونات الصودا أو معجون أسنان. استخدم مسحوق تليين اللحوم على مكان اللسعة. استخدم الصبار لفرك المنطقة المتأثرة. ارفع المنطقة التي تعرّضت للسع فوق مستوى القلب إن أمكن ذلك.

ينبغي للخريطة الذهنية أن تظهر أبعاد أو هيكل الموضوع؛ يمكن تحقيق ذلك بصورة بصرية عن طريق شرح أهمية علاقة المفاهيم المختلفة ببعضها الآخر وكيف تربطهم هذه العلاقة. يجب أن تكون قادرًا على تذكر المعلومات بهذه الخريطة لاحقًا بمجرد أن تلمحها، لكن أولًا يجب ان تدع الخريطة تنمو بمجرد أن تأتي إليك الأفكار وبمجرد أن ترى روابط أكثر. القول المأثور "الصورة تغني عن ألف كلمة" يشرح جيدًا الشكل الذي ينبغي أن تكون عليه الخريطة الذهنية الخاصة بك، يجب أن تظهر كلًا من الصورة العامة والتفاصيل. يمكنك أن تعصف الموضوع ذهنيًا قبل البدء في الرسم، بالأخص إذا لم تكن تسجل المعلومات، كملحوظات من محاضرة أو اجتماع؛ يمكن القيام بذلك منفردًا أو في مجموعة. يتضمن الأمر ببساطة كتابة كل شيء يمكنك التفكير فيه ويكون مرتبطًا بالموضوع. استخدم كلمات دالة أو عبارات بالإضافة إلى الجمل والفقرات. لا ترتب المعلومات في هذه المرحلة، بل اخرجها من ذهنك فقط. عند القيام بعملية العصف الذهني، اسأل نفسك عن علاقة الموضوع بما تعرفه بالفعل وما اختلافه عنه. يفضل العديد من الناس البدء بالرسم مباشرة. في كلتا الحالتين، اكتب الموضوع في منتصف الصفحة أولًا. تأكد من أن الورقة في الوضع الأفقي وفي المنتصف اكتب اسم الموضوع بكلمة أو اثنتين وارسم دائرة حوله. يرجح البعض استخدام الأحرف الصغيرة أو الكبيرة فقط لتقليل الفوضى ولجعلها أسرع في القراءة. ابدع بإضافة ألوان للكلمة والدائرة. استخدم على الأقل ثلاثة ألوان في كل خريطة. سيساعدك ذلك في فصل الأفكار والتذكر. لا تستخدم أوراق مُسطرة حيث قد يؤدي ذلك للتفكير بشكل خطي. ببساطة ارسم خطًا لكل عنوان فرعي من العنوان الرئيسي، يمتد الخط من الدائرة المحيطة بالموضوع ويتم وضع عنوانٍ لها من كلمة أو عبارة قصيرة أو صورة. لا تستخدم الاختصارات. مثل المطارات أو الطيارين. يحب أن تتصل كل الخطوط أو الأفرع في الخريطة الذهنية، والأفرع الأولى يجب أن تكون الأكثر سمكًا. يجب أن تكون كل كلمة أو صورة مستخدمة في الخريطة الذهنية في الخط الخاص بها. استخدم الصور أو الرسم أينما أمكن ذلك. على سبيل المثال: يمكنك أن ترسم علامة توقف بجوار الفرع المحتوي على عنوان سلبي (المطارات بشكل عام) أو علامة زائد صفراء براقة بجوار الشيء الإيجابي (الطيارين بشكل عام). استخدم الأسهم والرموز الأخرى والفراغات وغيرها كي تربط الصور وتخلق "شبكة غنية بالصور" والتي تعرف بأنها أساس الخريطة الذهنية. يجب أن تكون هذه الأفرع أقل سمكًا من الأفرع الرئيسية. فكر في الأشياء التي قد تكون مرتبطة بالموضوع الفرعي الأول وماهي المشاكل المهمة أو الحقائق المرتبطة بهذه العناوين؟ في مثالنا هذا، ما الذي يمكنك ربطه بالمطارات؟ التأخيرات؟ الأمن؟ الأطعمة باهظة الثمن؟ عند ذلك ستقوم برسم خط لكل فرع من هذه الأفرع منبثقًا من الخط المخصص للعنوان (المطارات). ثم سم هذا الخط باسم مثل (الأمن). مجددًا، استخدم الألوان والصور. استمر على هذا الأسلوب قدر ما يتطلب الأمر لإكمال خريطتك الذهنية. ستصبح الخطوط أكثر نحافة كلما زادت العناوين الفرعية في زيادة التفاصيل الداعمة كالحقائق والتواريخ. ستضيف أيضًا أفرعًا لما رسمته بالفعل، حتى أنه يمكنك إضافة فرع رئيسي بعد اكتشاف شيء ما لم تكن تعرفه. يقترح البعض أيضًا رسم العناوين الفرعية بتسلسل هرمي. بالتالي إذا كان كل من "التأخيرات" و "الأمن" و "الأغذية باهظة الثمن" عناوين فرعية، سيتوجب عليك رسم ثلاثة خطوط أو أفرع (فرع لكل عنوان). بعد ذلك قم بوضع ما تعتبره العنوان الفرعي الأهم في الأعلى أو في أعلى خط. يمكنك الاستمرار في الإضافة للخريطة وتعديلها واكتشاف روابط جديدة، أو يمكنك رسم نسخة مُنقحة. تسمح لك النسخة المُنقحة بفحص اتساق منطقك والأخطاء التي تشوبه. كما أنها تنتج أيضًا خريطة ذهنية منظمة، فمن المؤكد أنك لا تريد أن تصيب خريطتك الذهنية بالفوضى. فكثرة الفوضى تعيق رؤيتك لكل من الصورة الكاملة والتفاصيل. في كلتا الحالتين، اسأل نفسك عما تتعلمه أو ما تعلمته وما هي الأنماط الأكبر التي اكتشفتها؟

أظهر أبعاد الموضوع. اعصف موضوعك ذهنيًا. ابدأ برسم الخريطة مباشرة بدلًا من ذلك. ارسم وضع عناوينًا للفروع الأولى. انتقل للأفرع التالية. استمر في زيادة الأفرع. أضف لما لديك أو نقحه في النهاية.

حجر الأساس لأي شركة إنتاج سينمائي هو تحديد رؤيتها الفنية في المقام الأول. سوف تحتاج لا محالة للوصول لمعادلة سحرية توازن بين الاستثمار المالي والجودة الفنية، وفي كل الأحوال – كما هو الأمر مع أي مشروع تجاري – يجب أن تحدد ماهية المنتج الذي تُقدمه للجمهور وتعمل عليه مع فريق العمل في كل مراحل التخطيط والإنتاج. وعلى الرغم من أن المنتج نفسه واضح وبديهي: "فيلم سينمائي" إلا أن ذلك ينطوي على الكثير من الاختيارات والأنواع والأشكال الفنية التي يُقدم بها الفيلم. ابذل ما يلزم من وقت وجهد لتحديد مجال تخصص شركتك قبل المضي قدمًا في غيرها من الخطوات. هل اهتمام شركتك الأساسي هو إنتاج أفلام مستقلة قليلة الميزانية لصُناع السينما صغار السن؟ أم أن أولويتك إنتاج أفلام قادرة على تحقيق نجاحات تجارية كبيرة؟ هل ستركز بالأساس على إنتاج الأفلام الطويلة أم القصيرة؟ الروائية أم الوثائقية؟ هل ستقبل التعاون في إنتاج أفلام تلفزيونية وربما إنتاج أعمال مثل المسلسلات والإعلانات والبرامج على القنوات الفضائية، أم أن تركيزك سيكون منصبًا كليًا على الأعمال السينمائية؟ لا مانع كذلك من التخصص – ولو نسبيًا – في أنواع معينة من الأفلام السينمائية. هل سيكون تركيزك الأكبر على إنتاج أفلام كوميدية؟ أم أفلام مغامرات وحركة (أكشن)؟ أم أفلام درامية؟ أم أفلام الغموض والتشويق؟ ربما تعمل في أفلام الرعب بالتحديد، والتي تعاني نقصًا شديدًا في العالم العربي. الواقع أن شركة الإنتاج لا يُشترط بالضرورة أن تكون كل أعمالها مقتصرة على نوع معين مما سبق ذكرهم، إلا أن تحديدك للأعمال التي تميل أكثر لإنتاجها يحدد للجمهور وللعاملين في المجال هويتك الخاصة، والتي تنعكس لاحقًا على تسويقك لنفسك كلما ثبتت أقدامك أكثر في السوق، وأي شركة إنتاج سينمائي تحتاج إلى بناء تلك الهوية الخاصة وأن تكون واضحة من خلال أعمالك الأولى. شركة الإنتاج السينمائي شخصية اعتبارية، وكما يكون الاسم هو أول شيء يحمله المولود الجديد، تحتاج شركتك إلى اسمها الخاص؛ ستكون بحاجة لاستخدام هذا الاسم وأنت تعمل على تجهيز المستندات الرسمية اللازمة لإنشاء الشركة وتوثيقها في الجهات المالية والرقابية للإشارة لذلك الكيان الجديد الذي تُطالب بأن يتم الاعتراف به. لاحظ أن ذلك الاسم يعكس بصورة مباشرة وغير مباشرة الهوية الخاصة بالشركة، وسيمثل مستقبلًا علامتها التجارية، لذا من الضروري اختيار اسم قادر على أن يعكس نوعية ما تقدمه من أعمال فنية. يفكر المنتجون في الكثير من الحيل لابتكار أسماء شركاتهم الخاصة. يمكنك أن يكون اسم شركتك ذا دلالة من المعنى، مثل: "الشركة العربية للإنتاج السينمائي" أو "شركة الماسة" كما يمكنك الاعتماد على اسم المعنى واسمك الشخصي، كما هو الأمر في حالة شركة الإنتاج الخاص بالمخرج المصري العالمي يوسف شاهين، واسمها "أفلام مصر العالمية (يوسف شاهين وشركاه)". لعل الموضة الأكثر شهرة في أسماء شركات الإنتاج الفني مؤخرًا هو الاعتماد على كلمات إنجليزية مميزة، مثل شركات: "جود نيوز" أو "نيوسينشري". السؤال الآن: ما الاسم الذي يناسبك؟ لا تجعل مسألة التفكير في اسم الشركة منفصلة عن نوعية الأفلام التي تخطط لإنتاجها، بل يجب أن يوحي الاسم بالأفلام المتوقع ظهورها على الساحة تحت مظلته. مثلًا إذا كان هدفك الأساسي إنتاج أفلام كوميدية، فلا مانع من اختيار اسم بسيط ومرح، بينما في المقابل، إذا كان هدفك هو إنتاج أعمال فنية روائية ودرامية، فالمقترح حينها هو اختيار اسم جاد وله رونقه وبريقه. يجب أن يتوافق كل الشركاء على الاسم، طالما أنها ليست شركتك الخاصة بمفردك. يجب أن تترك مساحة للشركاء – سواء كانوا مستثمرين ماليين أو شركاء على المستوى الفني والإنتاجي – لترشيح وتقييم الأسماء المقترحة. يشهد العمل في مجال الإنتاج السينمائي الكثير من الضغوط والتحديات والاختلافات في الرؤى الفنية، لذا من الضروري إيجاد وسيلة للتوافق منذ أول لحظة تضمن المرور من لحظات الخلاف بسلامة والاستمرار في العمل، وأمر أساسي وبسيط مثل اسم الشركة بدوره يجب أن يكون التدريب الأول على النجاح في عبور اختلافات الرأي والتوافق على الرأي الأمثل أو رأي الأغلبية. تُقسم الشركات إلى عدة أنواع فيما يتعلق بمسألة الاعتراف القانوني بذلك الكيان الجديد الذي ترغب في إنشائه. يجب عليك أن تحدد الهيكل القانوني المتبع في شركتك قبل البدء في ملء أي مستندات أو تنفيذ الأعمال تحت مظلة شركتك الجديدة، ويؤثر اختيارك لذلك الإطار القانوني على التعاملات التجارية والقانونية والمالية لشركتك، لذا من الضروري استغراق ما يلزم من الوقت في دراسة وبحث مختلف الخيارات المتاحة. اطلع على النقاط التالية للتعرف على بعض المعلومات المبدئية حول الأمر: "شركات الملكية الفردية" الشكل الشائع للمشاريع التجارية الناشئة، وتعني أن ذلك المشروع يُدار بواسطتك (مالك المشروع) بشكل فردي وأنه لا يوجد تفرقة في المسؤولية القانونية بينك وبين المشروع. على الرغم من كونه الشكل الأبسط والأسهل للإنشاء، إلا أنه يُنصح باستبعاد التعامل من خلاله في حالة إنشائك لشركة إنتاج سينمائي. توقع دائمًا إمكانية وقوع حوادث بشكل أو آخر في أماكن تصوير الأعمال الفنية، ووقتها ستكون مسؤولًا قانونيًا بشكل فردي على تحمل عواقب تلك الحوادث بسبب أنك المالك الوحيد للشركة، ولأنك لم تُميز قانونيًا بين الشخصية الاعتبارية للشركة وبينك كشخص. الشكل القانوني الأنسب لشركات الإنتاج السينمائي هو "الشركة ذات المسؤولية المحدودة"، وتعرف اختصارًا "ش.ذ.م.م". هذا هيكل قانوني هجين يوفر لك خيارات مرنة فيما يتعلق بأمور مثل الضرائب والمسؤولية القانونية، والأهم أنه يسمح لك بعقد شراكات وأن تعود الملكية لأكثر من فرد. تبدأ غالبية شركات الإنتاج السينمائي على شكل "شركة ذات مسؤولية محدودة"، والتي تمكنك من امتلاك الشركة بمفردك أو التشارك في ملكيتها مع أكثر من مالك آخر. يمكن استبعاد الأشكال القانونية الأخرى، مثل التعاونيات أو المؤسسات (الشركة المساهمة)، كونها ليست الاختيار الأنسب في حالة شركات الإنتاج الناشئة. يتم اللجوء إلى خيار إنشاء التعاونيات في حالة كانت العوائد مخصصة فك للمُلاك، بينما ستعاني الكثير من الالتزامات والقيود في حالة الشركات المساهمة التي تتعارض مع خبرتك البسيطة في عالم الاستثمار التجاري والإنتاج الفني على حد سواء، لذا وفقًا لما سبق، نُعيد التأكيد على أن الهيكل القانوني "شركة ذات مسؤولية محدودة" هو الأنسب في حالة شركات الإنتاج الصغيرة الناشئة. تحتاج كل شركة – بما فيها شركات الإنتاج الفني والسينمائي – إلى وجود خطة عمل يمكن الاستناد عليها في كل عمليات التشغيل وخطوات العمل. خطة العمل هي الرسم التفصيلي الذي يتم من خلاله بناء كل هيكل الشركة وتنظيم العمل بها، كونها تضع الخطوط العريضة لكل ما يتعلق، ليس فقط بمهام وأعمال الشركة، ولكن كذلك رؤيتها وسياساتها وأخلاقياتها. قبل البدء في الحصول على التراخيص وملء المستندات الرسمية المطلوبة، يجب أن يتوفر لديك بداية خطة عمل مكتوبة ومدروسة لنشاطات الشركة المستقبلية، تعرف من خلالها كيفية تسيير العمل. أدرج في خطة العمل "رسالة الشركة"، وهي البيان الذي توضح من خلاله أهداف الشركة وأخلاقياتها، كما تذكر من خلاله نظرة عامة على تاريخ وكيفية إنشاء الشركة مُدرجًا أسماء كل المؤسسين. بعد ذلك، يأتي الدور على ذكر خطتك لتحقيق الأرباح من الأفلام التي ستنتجها الشركة، مع ذكر أي تمويل أو استثمارات داعمة ستحصل عليها لدعم شركتك الناشئة. خطة العمل إحدى أهم المستندات الضرورية للغاية لشركات الإنتاج الفني، خاصة أنها ستحتوي على ما يمكن اعتباره بيان تأسيس الشركة. في حالة لم تكن على معرفة كبيرة بأمور إنشاء المشاريع التجارية والقوانين واللوائح، ننصح بألا تتأخر عن طلب الدعم والمشورة من شخص حاصل على درجة دراسية في التجارة أو المحاماة لمساعدتك. يُنصح عامة بأن تبحث عن شريك مؤسس ضمن فريق عمل الشركة يكون على دراية بعلوم التجارة والمحاسبة وإدارة الأعمال. يُنصح دائمًا باطلاع محامٍ متخصص في الأمور المالية لمراجعة مستند خطة العمل بعد الانتهاء من كتابتها، وهو ما يساعدك على ضمان أن كل المكتوب بها مُطابق للوائح والقوانين ومقبول قضائيًا. يظل مستند خطة العمل قابلًا للتعديل والإضافة حسب الحاجة، لذا توقع خلال مراحل العمل على تأسيس الشركة المختلفة أن تحتاج إلى تعديل واحدة من جوانب خطة العمل لسبب أو لآخر، وهي العملية التي سوف تظل مستمرة إلى أن تنتهي تمامًا من خطوات تأسيس الشركة. نقترح عليك فيما يلي نموذجًا لهيكل فريق العمل بداخل شركات الإنتاج الفني، وهو المتكون من 4 أفراد أساسيين؛ ستحتاج إلى: 1) مُدير تطوير 2) مدير إنتاج 3) مدير ما بعد الإنتاج 4) مدير مبيعات. يمكنك البدء في التفكير في كيفية للإعلان عن هذه الوظائف أو لتقديم العروض للأفراد المناسبين لشغل المنصب، لكن من المفترض أن يكون الأفراد المؤسسين للشركة معك على مقدرة لشغل منصبين على الأقل من الأربعة مناصب سابقة الذكر. مدير التطوير: مدير التطوير في شركة الإنتاج السينمائي مسؤولًا في المقام الأول على اختيار وتقييم السيناريوهات، ويقترح دائمًا أن تلعب أنت بنفسك أو أي من الأفراد المؤسسين للشركة هذا الدور. يعمل هذا الفرد على اتخاذ قرار أي السيناريوهات وقصص الأفلام المقترحة هي الأنسب للدخول لمرحلة الإنتاج الفعلي والعمل عليها بداخل الشركة، لذا بشكل أو آخر هو المسؤول عن بناء العلامة التجارية للشركة. مدير الإنتاج: يعمل مدير الإنتاج على عمليات تنفيذ الأفلام تحت مظلة الشركة مراعيًا الانتهاء من العمل عليها وفقًا لوقت زمني وميزانية مالية محددة، ويحتاج من يلعب هذا الدور أن يجمع بين معرفة عميقة بتقنيات إنتاج الأفلام من جهة، والمعرفة المالية والقدرة على إدارة الأعمال من جهة أخرى. مدير ما بعد الإنتاج: تكون مهمته الأساسية الإشراف على عمليات المونتاج والتحرير التقني المختلفة للخروج بالفيلم من صورته الخام إلى صورته النهائية القابلة للعرض في السينمات والمهرجانات، ويُفضل دائمًا أن يكون الشخص المرشح للعب هذا الدور لديه قدر كبير من المعرفة بتقنيات المونتاج السينمائي. مدير المبيعات: المسؤولية الأساسية لمدير المبيعات والتوزيع هي ضمان أن يحقق الفيلم الأرباح المأمولة، وكما هو واضح من الاسم، يُفضل دائمًا اختيار شخص لديه معرفة عميقة بمجالات التسويق والتسويق الإلكتروني والدعاية والإعلانات ليلعب هذا الدور.

حدد نوعية الأعمال الفنية التي ترغب في إنتاجها. اختر اسمًا للشركة. اختر الشكل القانوني للشركة. اكتب خطة العمل. عيّن فريق العمل الأساسي.

حاول أن تجعل المصابيح تكوّن شكلًا متعرجًا مع الصور عند تعليقها، ثم ثبّت الصور مع الحبال بمشابك الغسيل. يمكنك أيضًا أن تجعل المصابيح مصطفة بشكلٍ متوازي، ثم اترك مساحات مناسبة بين صفوف المصابيح لتشغلها الصور. إنها لطريقة رائعة لتخليد حفلات الزفاف والتخرج والذكريات السنوية. استخدم قلمًا في الكتابة على الحائط، ثم ثبت المصابيح على الحائط متبعًا مسار الكلمات المكتوبة. ثبت عددًا مناسبًا من المسامير في المناطق التي يتعرج بها حبل المصابيح على شكل حلقات. يمكنك استبدال الأشكال بالكلمات، وتعليق المصابيح على شكل قلب. يمكن استخدام مختلف أحجام المصابيح في هذا الأمر. ركب ماسورة ستائر على الحائط. علق المصابيح على الماسورة بحيث تتدلى للأسفل ثم ثبت الرقاقات الورقية العاكسة للضوء بنفس الطريقة بجانب المصابيح. عندما تُضاء المصابيح، ستعكس الرقاقات الضوء بشكلٍ رائع. يمكنك الاستعاضة عن هذا باستخدام مصابيح عيد الميلاد الثلجية. لن تكون بحاجة إلى تعليقها بحيث تنساب بشكلٍ متدلي، إذ أن لها نفس الشكل بالفعل. تتكون تلك الرقاقات من حبل طويل مثبت به بعض الرقاقات الدائرية أو مربعة الشكل التي تعكس الأضواء كما لو أنها مرآة. استخدم المسامير في تثبيت المصابيح على أطراف الحائط ثم ثبت حبال الضوء على الحواف الجانبية والعلوية للحائط. اترك الحافة السفلية خاوية. يُفضل استخدام حبل المصابيح الذي يستمد طاقته من القابس الكهربائي.ٍ استخدم المسامير في تثبيت المصابيح بشكلٍ متعرج بعرض سقف الرواق بالمنزل. ابدأ بتثبيت المصابيح في أحد أركان السقف، وانتقل للركن الآخر على طول السقف. كلما تقاربت حبال المصابيح من بعضها البعض، كان السقف مشعًا وبراقًا أكثر. يمكنك توفير الوقت باستخدام المصابيح ذات الشكل الشبكي أو مختلفة الأنماط، فقط تأكد من تناسب الحيز الذي تشغله المصابيح مع السقف أو الشرفة المعلقة بها. يمكنك اتباع هذه الطريقة عند تثبيت المصابيح تحت الشرفة. تأكد من إمكانية تثبيت المصابيح في الخارج وملاءمتها للطقس.

علق المصابيح بحيث تتقاطع مع حواف الصور على الحائط. اكتب الكلمات على الحائط كأحد أشكال الزينة. اجعل زينتك المعلقة على الحائط براقةً بالمزج بين الأضواء والرقاقات العاكسة. استخدم عدة فروع من المصابيح المعلقة في تشكيل إطار للحائط. ثبت المصابيح على السقف بحيث تتقاطع مع بعضها.

إذا كان الخدش سميكًا لدرجة أن ظفرك يعلق به، يمكنك محاولة صنفرته، وللقيام بذلك سوف تحتاج إلى أوراق صنفرة بحبيبات رملية مختلفة، من 800 إلى 1500 أو حتى 2000 حبيبة رملية. تشير الأرقام الأعلى إلى ورقة صنفرة أنعم. يمكنك إيجاد أوراق الصنفرة في أي متجر يبيع العدد والأدوات المنزلية ويمكنك إيجادها متوفرة في حزم بدرجات متنوعة ما يوفر عليك الاضطرار لشراء حزمة منفصلة من كل درجة. خذ قطعة واطويها إلى الثلث. يتيح لك ذلك سطحًا أصغر للعمل عليه ويجعل استخدام الورقة أكثر سهولة. مرر القليل من المياه على ورقة الصنفرة. من الضروري جدًا تبليل ورقة الصنفرة وهو ما يقلل من احتمالية أن تصبح كاشطة جدًا ويساعد على إزالة الحصى والتراب أثناء العمل. يمكن أن تساعد الحركة المُلمعة الممزوجة بكشط الصنفرة على إزالة العديد من الخدوش. اعمل برفق، فقد يؤدي العمل بشدة إلى إحداث المزيد من الخدوش. استمر في التلميع حتى يزول الخدش تمامًا. استخدم قطعة قماش جديدة مبللة وامسح المنطقة التي تعمل عليها، ثم استخدم قطعة قماش أخرى نظيفة ومررها على كل شيء حتى يجف تمامًا. افحص منطقة الخدش، فينبغي أن تبدو مختلقة ويمكن أن يكون الخدش قد اختفى. إذا كان لا يزال مرئيًا، يمكنك تجربة فركه مرة أخرى بورقة صنفرة بدرجة أنعم، جرب ورقة صنفرة ذات 1200 حبيبة رملية على سبيل المثال واتبع نفس الإجراءات السابقة. تأكد من تبليل ورقة الصنفرة في كل مرة واحرص على العمل برفق. إذا لم تعمل الصنفرة ذات 1200 حبيبة رملية، انتقل إلى صنفرة بدرجة أنعم (مثل 1500) وإلى آخره. بعد إزالة الخدش تمامًا، سيساعد تلميع المنطقة على جعل كل شيء كالجديد. أحضر بعض منتج تلميع البلاستيك أو مركب تلميع الأكريليك وضع القليل على قطعة قماش وامسح منطقة البلاستيك بأكملها لمزج كل شيء ثم استخدم قطعة قماش نظيفة وامسح الباقي. يمكنك إيجاد مركب تلميع البلاستيك في معظم الأسواق الكبيرة إما في قسم لوازم السيارات أو قسم المنظفات المنزلية.

أحضر أوراق صنفرة بدرجات مختلفة. ابدأ بتبليل ورقة صنفرة ذات 800 حبيبة رملية. افرك الصنفرة على الخدش في حركات دائرية. نظف المنطقة. استخدم ورقة صنفرة بحبيبات رملية أنعم حسب الحاجة. لمع المنطقة.

حدد هل المرآة مُعلقة على الحائط أم أنها جزء من الحائط نفسه. إذا كان مظهرها يبدي أنها مُعلّقة، حاول أن تنظر خلفها وترى الجدار. إذا كانت المرآة جزءًا من الحائط نفسه، هناك احتمالية كبيرة أن تكون ذات اتجاهين ومثبتة بمستوى الحائط لا معلقة عليه، وهو ما يتيح للأشخاص الموجودين على الجهة الأخرى من الحائط أن يروا من ينظر في المرآة. المرآة ذات الاتجاهين هي عبارة عن زجاج مغطى بطبقة من مادة تسمى "مايكرو بين". إذا وقفت عند الجهة التي عولِجَت فإنك ترى انعكاسك، لكن الجانب غير المعالَج يبدو كزجاج ملون. إذا وجدت حائطًا خلف المرآة فمن الآمن أن تفترض أنها مجرد مرآة عادية. إذا رأيت الإضاءة من حولك ساطعة أكثر من الطبيعي، فهناك احتمالية أنك تنظر في مرآة ذات جهتين. أما إن كانت إضاءة الغرفة خافتة نوعًا ما، وليس باستطاعتك الرؤية من خلال المرآة للجهة الأخرى، فهي غالبًا مجرد مرآة طبيعية. يجب لكي تؤدي المرآة ذات الاتجاهين غرضها أن تكون الإضاءة على الجانب العاكس أقوى بعشر مرات من الجانب الآخر، وإذا انخفض الضوء في هذه الجهة العاكسة سيتمكن الواقف عندها من رؤية طرف المراقبة عبر الزجاج. إذا كنت في مكان عام وفي منطقة تتوقع أن توجد بها خصوصية كالحمامات، من غير المحتمل ومن "غير القانوني" أن توجد مرآة ذات اتجاهين. من جهة أخرى، تُستَعمَل المرآة ذات الاتجاهين لتطبيق القانون، فتوضع مثلًا في غُرَف الاستجواب وأماكن معاينة المجرمين. استعمال مرايا ذات اتجاهين هو أمر وثيق الصلة بقضايا الخصوصية الفردية والحقوق الدستورية. هناك الكثير من البلدان التي أصدرت تشريعات بمنع استخدام المرايا ذات الاتجاهين في الحمامات وغرف الخزانات وغرف قياس وتبديل الملابس وغرف الفنادق. إذا قرر أحد الأماكن استخدام مرايا ذات اتجاهين أو وسيلة مراقبة، فهم مطالبين بتعليق منشورات لتنبيهك بهذا. تستعمل بعض الأماكن - مثل محطات الوقود - مرايا معدنية ذات اتجاه واحد لأن المرايا الزجاجية يمكن أن يخربها العملاء، إذا كانت المرآة التي تشك بها معدنية فهي ليست ذات اتجاهين.

لاحظ طريقة تركيب المرآة. لاحظ الإضاءة. فكر في المكان الذي توجد به.

إن رغبت حقاً في تغيير حياتك فالقول وحده لا يكفي، بل عليك بالالتزام. خطة تعديل السلوك هي وسيلة إجرائية للالتزام بالتغيير ومتابعته. تعديل السلوكي يعني ما تظنه تماماً، فهو وسيلة لتغيير طريقة تصرفك حيال محفزات معينة في بيئتك. أساليب تعديل السلوك تسمح لك باستبدال التصرفات غير المرغوبة بأخرى مناسبة وذلك عبر العديد من الطرق. أحد أكثر شيوعاً هو التدعيم الإيجابي، وهو عملية زيادة سلوك معين عبر إضافة مكافأة عند حدوثه. تعديل السلوك هو مبدأ نفسي يمكن استخدامه لكل السلوكيات التي تود تغييرها إما عن طريق التخلص منها بالكامل أو زيادة تواتر قيامك بها. يمكنك استخدام هذا المبدأ للإقلاع عن التدخين أو إنقاص وزنك أو النهوض باكراً من النوم أو إنهاء الكسل والتأجيل. تعديل السلوك يتطلب منك فهماً عميقاً للسلوك غير المرغوب من أجل استبداله. قد تسأل نفسك أي أو كل الأسئلة التالية لتحسين معرفتك بسلوكك ومتى ولماذا وأين وكيف يحدث: متى تقوم به؟ في أي وقت؟ كم يستغرق من الوقت؟ من الذي يكون موجوداً في العادة حينها؟ كيف يتأثر ذلك الشخص بالسلوك؟ ما الأشياء الموجودة في البيئة المحيطة قبل حدوثه ببضع دقائق؟ ما الأشياء الموجودة في البيئة المحيطة بعد حدوثه بدقائق؟ إن أردت إنقاص الوزن مثلاً فعليك إنقاص كمية الأطعمة السريعة التي تستهلكها أسبوعياً، لذا ستحتاج أولاً لمعرفة قدر الطعام الذي تتناوله والظروف المحيطة به. الهرع لخطة تعديل السلوك دون جمع أي بيانات سابقة قد يضر بنتائجك. عليك بقضاء بضعة أيام أو أسابيع في دراسة متأنية لحدوث السلوك الذي تريد تغييره مع إجابة بعض الأسئلة التي تساعدك في وصفه. بعض طرق القياس تتمثل في حساب كمية الطعام السريع الذي تتناوله كل أسبوع مع تحديد طلبك المعتاد وكمية الطعام الذي تتناوله كل وجبة (مثل البرجر والبطاطس والميلك شيك بإجمالي سعرات حرارية يساوي 1238 كالوري). نظراً لسعيك لإحداث تغيير جذري في حياتك فمن المحتمل أنك تريد الكف عن بعض السلوكيات غير المرغوبة، وبالتالي قد يفيدك إعداد قائمة بالسلوكيات البديلة التي يمكنك القيام بها لتسهيل التغيير. حالما تفهم سبب قيامك بالسلوك غير المرغوب (عبر وصفه وملاحظته) فستتمكن من إيجاد سلوكيات أكثر صحية تلبي نفس الحاجة أو المحفز إن أدرتك مثلاً أنك تتناول الطعام السريع في أيام عملك المتأخر فيمكنك إعداد وجبة خفيفة أو بعض الوجبات الصحية مبكراً لمناسبة هذا الغرض. إن أردت تقليل شرب القهوة وكنت تشربها في المواقف الاجتماعية فيمكنك تجنب بعض تلك المناسبات أو طلب اللقاء لشرب شيء آخر مثلاً. مع بدئك لخطة تعديل السلوك ستحتاج للاستمرار في جمع البيانات خلالها، فذلك يساعدك في تحديد الأنماط أو حتى المحفزات الجديدة التي تشجع السلوك غير المرغوب والتي لم تكن تدرك وجودها. على الجانب الإيجابي، تدوين قدر حدوث السلوك السلبي والسلوك البديل يظهر لك ما إن كنت تقلل تواتره حقاً.

أنشئ خطة لتعديل السلوك. لاحظ السلوك وقم بوصفه. قيم مستواك الأساسي. ابتكر سلوكاً بديلاً. تابع تقدمك.

ستكون محظوظًا لو وجد البيض مع شريحة لحم مقدد على الطريقة القديمة على الإفطار لأنه جيد لك (بدون قطع الخبز المحمص والبطاطا المحمرة في المنزل والفطائر). يمكن أن يصبح البيض المسلوق أو اللحم المقدد أو المحمر بجانب السجق – إن أردت – إفطارك الرئيسي يوميًا. ولمزيد من التنوع، اصنع العجة مع الخضروات المختلفة (السبانخ والفلفل والطماطم المجففة بالشمس والكوسة، وما إلى ذلك)، مع اللحوم والقليل من الجبن. يمكنك حتى تجربة استخدام يديك في كعكة العنب أو الكوسة منخفضة الكربوهيدرات. اشرب الماء، بالإضافة إلى الشاي والقهوة (سكر خفيف، سكر زيادة إضافي فقط إذا لزم الأمر) لو أردت دفعة من الكافيين. خذ الأشياء الجيدة الموجودة داخل الساندويتش واترك الخبز وأنت في طريقك لغداء منخفض الكربوهيدرات. لف بعض اللحوم اللذيذة في أوراق الخس. أضف المستردة وقليل من الجبن والمخلل، أو أي مادة إضافية ذات نكهة. أو زوج من الخضار الطازج مثل الجزر، والكرفس، وشرائح الفلفل، وغيرها. اخلط بعضًا من قطع الدجاج أو سلطة الروبيان وتجنب وضعها في الخبز. استخدم الشوكة فحسب وضع بعض الخضروات على الجوانب. البيتزا منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون عشاءً في مساء ما وغذاء لليوم التالي عليه. اشرب الماء (بالتأكيد خمنت ذلك مسبقًا). هل سيدمر الشاي المثلج أو الصودا الدايت نظامك الغذائي؟ لا. ولكن تعود على جعل الماء وجبتك الأساسية من الشراب (وفي أي وقت). شرائح اللحم، وكرات اللحم، والدجاج المشوي والسمك (ليس مقليًا، بدون خبز). هذه الأطعمة ستكون عادة وجبات العشاء. الخضروات المحمصة أو المشوية ويمكن أن تكون السلطة بجانبها بشكل أساسي. اعتمد على التوابل والبهارات الأخرى – نبات الكابر أو الزيتون على سبيل المثال – لتغير نكهة وجبات الطعام. لحم الخنزير المشوي، ربما مع الهليون المشوي والسلطة، ستقوم هذه التشكيلة بجعل عائلة الأكل منخفض الكربوهيدرات سعيدة ومبتهجة. مرة ثالثة نقولها: اشرب الماء! تجويع نفسك بين الوجبات فقط سيجعل من السهل عليك "الغش" لتذوق لذة الأطعمة عالية الكربوهيدرات، لذا عُدّ نفسك بتعبئة وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات لتراقب نفسك عبر يوم العمل (أو أي وقت أخر تحتاجها فيه). أحيانًا شيء في بساطة حفنة من اللوز أو التوت الأزرق (وكلاهما بشكل عام يعتبر من الأشياء المعتدلة في أنظمة الغذاء المنخفضة الكربوهيدرات) ويمكن أن توفر دفعة سريعة. وتشمل الخيارات القياسية: قطع الصوص منخفض الكربوهيدرات، شرائح جبنة الموتزاريلا أو اللبن غير المحلّى، على سبيل المثال لا الحصر. وعلى الرغم من الحاجة للحد من تناول الفاكهة بعض الشيء، لكن تناول تفاحة، برتقالة، الزبيب أو العنب، المشمش المجفف، أو عصير التفاح غير المحلى/ الخوخ / كوب من الفاكهة المخلطة سيكون أفضل كثيرًا من كيس من الرقائق أو كعكة خفيفة. هل ذكرنا شرب الماء؟!

اجعل البروتين ضمن إفطارك. جهّز ساندويتشك للغداء. تناول اللحم بدون بطاطس على العشاء. تعود على تناول وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

الكشط يضر الجلد الذي يعتبر أول خط دفاعي للجسم. سحجات الجلد يمكن أن تصبح ملوثة أو تصيبها عدوى إذا دخل فيها بكتيريا. إذا تلوث الجرح عليك اغسل هذه المنطقة بلطف بالماء الدافئ مع استخدام صابون مضاد للبكتيريا. تأكد أن تزيل أية أوساخ أو قذارة موجودة. فعل هذا يساعد في منع العدوى والتلوث. ستحتاج أن تطهر الجرح من أي تلوث. استخدم اليود أو بيروكسيد الهيدروجين أو مطهرًا إذا كان يوجد أوساخ أو نزيف في منطقة الجرح. انقع قطعة قطن في اليود أو بيروكسيد الهيدروجين أو المطهر ثم ربت بها على الجرح بلطف. كل هذه المواد قد تسبب بعض الألم عند استخدامها. تجنب استخدام الكحول حيث يمكن أن يسبب ألمًا وضررًا. استخدم كريمًا أو مرهمًا مثل نيوسبورين أو أي مرهم آخر لكشط الجلد. افحص الجرح بحثًا عن أي ضررٍ أشد كالتمزقات. قد تحتاج هذه التمزقات أو الجروح الشديدة لعلاج طبي. غط الجرح بضمادة ولكن لا تحكم لفها بشدة. انزع الضمادة كل 24 ساعة لتفحص حالة الجرح. إذا كان سطح الجلد بدء في تشكيل قشرة فعملية العلاج ستكون أفضل إذا تركتها غير مغطاة ومكشوفة للهواء. ضع ضمادة أخرى لمدة 24 ساعة أخرى إذا كان الجلد لا يزال أحمر اللون ولم يكوِّن قشرة.

اغسل يديك قبل معالجة الجرح. تنظيف منطقة الجرح. طهر الجرح. ضع كريمًا مضادًا للجراثيم على الجرح. غط الجرح بالشاش أو أي ضمادة لاصقة.

. قد تتوتر قطتك عند غمرها بالمياه ولتقليل الخسائر التي قد تسببها لك، يفضل تقليم أظافرها قبل تحميمها، حاول القيام بذلك قبلها ببضعة ساعات أو قبلها بيوم أو يومين حتى يتوفر لها وقت كافي لتهدأ قبل تحميمها. (ملحوظة: تشير الصورة إلى التقليم الجذري، ولكن انتبه أثناء قصها حتى لا تسبب لها أي ألم أو نزيف). أعط قطتك وجبة ممتعة لمكافأتها على تقليم أظافرها وستشعر دائماً بالسعادة والهدوء. "إياك تفويت هذه الخطوة"، سيساعد تفريش شعر القطة على التخلص من العقد والتشابكات التي سيصعب إزالتها وستؤلمها أكثر عندما تكون مبتلة، إن كانت قطتك تحب تفريش شعرها، فيمكنك استخدام الفرشاة لتشعر بالارتياح في حوض الاستحمام. أحياناً ما يمكنك تفريش فراء قطتك كوسيلة لإلهائها ولتسمح لك بتقليم أظافرها. هذه طريقة رائعة لصيد عصفورين بحجر واحد ولكنك ستحتاج إلى مساعدة شخص آخر. يمكنك شراء غسول القطط الصغيرة من طبيبك البيطري أو متجرك المحلي لبيع أغراض الحيوانات الأليفة، افحص الإرشادات لترى إن كان يناسب قطتك أم لا ويمكنك تخفيفه بالمياه إن لزم الأمر، استخدام غسول شعر البشر العادي لا يجفف بشرة القطة فحسب ولكنه قد يكون ساماً أيضاً، إياك أن تستخدم غسول شعر الكلاب معها حتى لو كانت بكمية ضئيلة، بل يفضل استخدام المياه فحسب بدلاً من أي منتج آخر قد يلحق الضرر بقطتك. قد تحتاج إلى قطعة قماش صغيرة لتدليك الغسول على جسد قطتك ولكن يداك ستفيان بالغرض في هذه الحالة. أولاً، عليك إنهاك قطتك لتكون بأعلى درجات الابتهاج قبل نزولها في المياه، سيقلل هذا رغبتها في العض أو الخدش أو الفرار، اختر أكثر وقت تكون فيه قطتك في أقصى درجات هدوءها، عادة ما تكون في تلك الحالة المطلوبة بعد إطعامها، إن كانت لا تزال شديدة الانفعال، العب معها بقدر استطاعتك حتى تنهكها. إليك بعض الطرق الأخرى لتهيئة قطتك قبل الاستحمام: ضع بعض ألعاب القطط في حوض الاستحمام الفارغ. ضع قطتك بداخله والعب معها لبضعة دقائق، ثم توقف وأضف القليل من المياه قبل مواصلة اللعب معها، عند قيامك بذلك، ستعتاد قطتك على حوض الاستحمام والمياه، وسرعان ما سيتقارن وقت الاستحمام بشيء سار وآمن. يمكنك أيضاً شراء دمية خاصة لوقت الاستحمام فحسب كفأر بحبل أو أي دمية طوافة. اسمح لقطتك باللعب بها بداخل حوض الاستحمام فحسب وستجعلها تتطلع إلى الاستحمام بدلاً من الخوف منه.

هذب مخالب قطتك فرش قطتك. اشتر الغسول المناسب لقطتك. اجعل قطتك ترغب في الاستحمام.

اخلط المكونين في وعاء معًا. يمكنك العثور على زيت النيم في معظم متاجر البقالة والأغذية الصحية أو عبر الإنترنت. استخدم صابونًا خفيفًا مثل القشتالي للحصول على أفضل النتائج. يُعتقد أن زيت النيم الذي يأتي من أوراق شجر المر أحد أكثر المبيدات الحشرية فاعلية في الوجود. املأ وعاءً كبيرًا بالمياه ثم أضف الزيت وخليط الصابون وقلب ببطء حتى تمتزج المكونات جيدًا. انقل المحلول إلى زجاجة بخاخة باستخدام قمع. رش المبيد الحشرة مباشرةً مع تغطية النبات بأكمله والتركيز على المناطق التي تتمكن من رؤية الآفات أو علامتها بوضوح. أعد استخدام المبيد الحشري بانتظام لمكافحة أي إصابة أخرى.

اخلط 15 ملل من زيت النيم مع نصف ملعقة صغيرة من الصابون المعتدل. اخلط زيت النيم والصابون مع لترين من المياه الدافئة. صب المبيد الحشري في زجاجة بخاخة.

وذلك سوف يجعله يبرد، والذي سوف يحافظ على حلقك من الالتهاب. كما أنه سيغير نكهة الدخان الذي يبغضه البعض. وسوف تختار ذلك بالخبرة.

احبس الدخان في فمك للحظة.