Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_0

train

Honesty is usually the best policy. It is disrespectful to lie to someone. If you don't want to date someone, you should say so. Sometimes it is easy to be honest. For example, you might be able to truthfully say, "No, thank you, I already have a date for that party." Other times, you might need to find a kinder way to be nice. Maybe you are not attracted to the person. Instead of bluntly saying that, try saying, "No, thank you, I just don't think we would be a good fit." Avoid making up a phony excuse. For instance, don't tell someone you will be out of town this weekend if you won't be. There's a chance that you might then run into them at the movies, which would definitely cause hurt feelings. A compliment sandwich is a really effective way to provide feedback. Essentially, you "sandwich" your negative comment between two positive things. Try using this method when you need to reject someone. An example of a compliment sandwich is to say something such as, "You're an awesome person. Unfortunately, I'm not interested in dating you. Someone else is going to be really lucky to date someone with such a great personality!" You could also try, "You are a really nice person. I'm only interested you as a friend. I like when we hang out in big groups together!" Be sincere. If you offer false compliments, the other person will likely be able to tell and feel hurt. If you do not want to date someone, it is best to be upfront about your feelings. Do not beat around the bush. If your mind is made up, it is best to clearly state your response. If someone asks you to date them and you don't want to, you can be direct and kind at the same time. State your answer clearly. You can make your feelings clear without purposefully hurting someone else's feelings. Try smiling and saying, "That sounds fun, but no thank you. I'm not interested in dating you." Don't beat around the bush. If you do not want to accept the date, there is no need to say, "Let me think about it." It is best to get the rejection over with. You don't want to give someone false hope. Avoid saying something like, "Let me check my schedule and get back to you." Try to treat the person the way you would want to be treated. This means that you should choose your words carefully. Be thoughtful in your response. It's okay to pause before responding. You might be taken by surprise and need a moment to collect your thoughts. Say thank you. It is a compliment to be asked out. You can say, "I'm flattered. Unfortunately, I can't accept." Don't laugh. Many people laugh nervously in awkward situations. Try to avoid giggling, as that is likely to result in hurt feelings. Sometimes it is not what you say, but how you say it. If you need to reject someone, think about factors other than your words. Non-verbal communication matters, too. Use the right tone of voice. Try to sound gentle but firm. Make eye contact. This helps convey that you are being serious, and also shows respect for the other person. If you are in public, try not to speak too loudly. It is not necessary for everyone around you to know that you are turning down a date.

Tell the truth. Use a "compliment sandwich". Be direct. Treat the person with respect. Communicate effectively.

يُعد الصدق هو الحل الأفضل في مثل تلك الحالات، لأن الكذب على فتاة في مثل تلك المواقف يقلل من احترامها. لذلك إن لم تكن لديك رغبة في مواعدة الفتاة فأخبرها بذلك. أحيانًا ما يكون قول الحقيقة سهلًا، إذ يمكنك أن تقول للفتاة بمنتهى الصدق – إن كان ذلك حقيقيًا: "لا، شكرًا، لقد اتفقت بالفعل مع فتاة أخرى لاصطحابها للحفل". ربما يتعين عليك في أوقات أخرى أن تكون أكثر لطفًا، إذ يمكن ألا تكون منجذبًا للفتاة. حينئذٍ بدلًا أن تقول لها ذلك بطريقة مباشرة يمكنك أن تقول: "آسف، وشكرًا على اهتمامكِ، لكنني لا أظن أننا مناسبين لبعضنا البعض". تجنب اختلاق حجج واهية، فلا تقول للفتاة أنك لن تكون في المدينة أثناء الإجازة الأسبوعية إن لم يكن ذلك صحيحًا، لأنه من المحتمل أن تقابلها مصادفةً في النادي، الأمر الذي سيجرح مشاعرها حقًا. تُعد طريقة الساندويتش طريقة فعالة حقًا لإخبار شخص برأيكِ فيه أو في شيء يخصه. تعتمد تلك الطريقة على أن تضعي "الحشو" السلبي بين طبقتيّ رغيف الخبز، أي أن تضعي إجابتكِ السلبية بين جملتين إيجابيتين عن الشخص. حاولي استخدام تلك الطريقة إذا احتجتِ لرفض شخصٍ ما. إليكِ مثال على طريقة الساندويتش في المجاملة: "أنت شخص رائع، لكنني للأسف لا أشعر بأنه يمكنني مواعدتك، لكن أي فتاة أخرى ستكون محظوظة إن واعدت رجل ذي شخصية جذابة مثلك". بإمكانكِ أيضًا أن تجربي قول شيء مثل: "أنت شخص لطيف حقًا، لكنني لا أنظر لك إلا كأخ وصديق، وأستمتع كثيرًا عندما نخرج للتنزه مع أصدقائنا في مجموعة". كوني صادقة، لأنكِ إن جاملتِ الشخص بمجاملات زائفة فسيعرف الشخص ذلك وستنجرح مشاعره. إن لم ترغبي في مواعدة ذلك الشخص فمن الأفضل أن تتحلي بالصراحة فيما يخص مشاعركِ، ولا تحاولي أن تلتفي حول الأمر وتتحدثي بغموض، فإن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالرفض من الأفضل أن تجيبي الشخص إجابة صريحة وواضحة. إن طلب شخص مواعدتكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، فبإمكانكِ أن تكوني صريحة ولطيفة في الوقت نفسه، لكن ينبغي أن تمنحيه إجابة واضحة في جميع الأحوال. بإمكانكِ التصريح عن مشاعركِ دون جرح مشاعر الشخص، فحاولي مثلًا أن تبتسمي وتقولي: "يبدو ذلك الأمر مثيرًا للاهتمام لكني أشكرك لأنني لا أرغب في مواعدتك". لا تلتفي حول الأمر، فإن لم ترغبي في الخروج مع الشخص في موعد فلا يوجد ما يستدعي أن تقولي له: "دعني أفكر في الأمر". من الأفضل الانتهاء من الرفض، حتى لا تعطي للشخص أملًا زائفًا، وتجنبي أن تقولي شيئًا مثل: "سأتحقق من جدولي لهذا الأسبوع ثم أرد عليك". حاول أن تعامل الفتاة بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها، ويعني ذلك أن تختار ألفاظك بعناية، وأن تجيبها بطريقة تراعي مشاعرها. من حقك أن تفكر لحظة قبل الرد عليها، لأنك قد تكون متفاجئًا وتحتاج لدقيقة كي تستجمع أفكارك. قل شكرًا، فإن طلب الفتاة مواعدتك يعد إطراءً، وبإمكانك أن تقول: "أشعر بالإطراء لكنني لا أستطيع الموافقة للأسف". لا تضحك أبدًا. يضحك الكثير من الناس في المواقف العصيبة التي يشعرون فيها بالتوتر، برغم ذلك ينبغي أن تتجنب الضحك لأن ذلك سيجرح مشاعر الفتاة بشدة. أحيانًا ما يكون ما تقولينه ليس مهمًا، بل الطريقة التي تقولينه بها. إن كنتِ سترفضين طلب مواعدة شخص ففكري في العوامل الأخرى وليس الكلام الذي ستقولينه فحسب، فالتواصل غير اللفظي هامٌ أيضًا. استخدمي نبرة الصوت الصحيحة بأن تحاولي أن تكوني لطيفة لكن حازمة في الوقت نفسه. انظري للشخص في عينيه، لأن ذلك الأمر يساعد على توصيل الرسالة بأنكِ جادة فيما تقولين، كما أنه يظهر الاحترام لهذا الشخص. حاولي ألا تتحدثي بصوت مرتفع إن كنتما في مكان عام أو كان هناك من يحيطون بكما، فلا داعي لأن يعلم الجميع أنكِ ترفضين مواعدة شخصٍ ما.

قُل الحقيقة. جربي أن تستخدمي طريقة "الساندويتش". كوني واضحة وصريحة. عامل الفتاة باحترام. تواصلي مع الشخص بالطريقة الصحيحة.

ar_1

train

Guinea pigs are social creatures, so if you have more than one, you should avoid separating them when one is dying. Doing so could make both animals anxious or sad, and this is the last thing you want to do as your guinea pig makes his grand exit. It might be a good idea to separate your ailing guinea pig from his friends if he is in pain or the other guinea pig tries to rough-house with him. You will need to make this judgment yourself based on the situation. Placing a small, light-weight blanket or piece of soft cloth on top of or around your guinea pig will keep him from getting cold and will help him relax. Your guinea pig may become incontinent as his bodily systems begin to shut down, so change out the blanket every so often to keep your pet reasonably clean and comfortable. Many animals (and people) are much more sensitive to cold as they age and begin to die, so keeping your older guinea pig's cage environment slightly warmer than you used to can improve his comfort substantially. Use a material or cloth that your guinea pig is familiar with to enhance his comfort with the situation. A dying guinea pig will become very weak and unable to feed or water himself as his death approaches. You can make his passing less uncomfortable by offering him water from a spoon, syringe, or water bottle. Blend or mix a guinea pig "smoothie" that contains hay, water and ground up pellets and feed it to him. Don't force your guinea pig to eat or drink if he doesn't want to. You simply want to make these things accessible to him if he can't get them himself. Make sure anything you feed your guinea pig is well-blended so he doesn't have to use up precious energy chewing (which he might not be able to do, anyway). You can gently cuddle or stroke your guinea pig to comfort him and express affection. This will help your guinea pig know that he is not alone and should reduce any fear or anxiety he may be experiencing. If you hold him, do so in a way you know he likes and that won't cause him any unnecessary pain or discomfort. Many guinea pigs like to have their foreheads gently stroked. If you know your pet enjoys this, do this as he passes away. Take note of any body language or noises your guinea pig may be making and adjust your physical contact with him accordingly; don't do anything that causes your pet pain. Your guinea pig will be most comfortable in warm, quiet space with lighting that is neither too bright nor too dark. Soft, pleasant, natural sounds (such as birds singing or the babbling of a brook) may be comforting to your pet. It may also be best to give him some space toward the end so he can slip away peacefully. Check on him often to offer food and water. If there is a specific toy or other item you know your guinea pig is fond of, place this object next to him. The simple presence of items he enjoys may provide your pet a sense of calm. Treat your dying guinea pig as you would a sleeping baby; anything that is likely to wake a snoozing infant will probably also be unpleasant for your pet.

Keep him near his companions. Wrap him up. Help him with basic needs. Show affection. Provide a peaceful atmosphere.

الخنازير الغينية مخلوقات اجتماعية، لذلك إذا كان لديك أكثر من واحد، فيجب عليك تجنب الفصل بينها عندما يموت أحدهم. القيام بذلك يمكن أن يجعل كلا الحيوانين قلقين أو حزينين، وهذا هو آخر شيء تريد القيام به قبل وداع خنزيرك الغيني الأخير. قد تكون فكرة جيدة أن تفصل الخنزير المريض عن أصدقائه إذا كان يعاني من الألم أو إذا حاولت الخنزير الأخرى أن تتعامل معه بعنف. سوف تحتاج إلى أخذ هذا القرار بنفسك بناءً على الموقف. وضع غطاء صغير خفيف الوزن أو قطعة قماش ناعمة أعلى الخنزير أو حوله سوف تحميه من البرودة وتساعده على الاسترخاء. قد يتبول خنزيرك الغيني لا إراديًا حيث تبدأ أنظمة جسده في التوقف، لذا غيّر الغطاء بشكل متكرر للحفاظ على نظافته وراحته. يصبح العديد من الحيوانات (والأشخاص) أكثر حساسية للبرد مع تقدمهم في السن واقترابهم من الموت، لذلك فالحفاظ على دفء قفص الخنزير بدرجة أعلى قليلًا من المعتاد سيريحه بشكل كبير. استخدم مادة أو قطعة قماش يعرفها خنزيرك لتزيد من راحته في هذا الموقف. سيصبح الخنزير الغيني الذي يموت ضعيفًا جدًا وغير قادر على إطعام نفسه أو الشرب مع اقتراب وفاته. يمكنك أن تجعل وفاته أقل إزعاجًا من خلال تزويده بالماء من ملعقة أو محقنة أو زجاجة ماء. امزج أو اخلط "عصير" لخنزيرك، يحتوي على كريات من القش والماء و الحبوب المطحونة وقدمه له. لا تجبر الخنزير الغيني على الأكل أو الشراب إذا كان لا يريد ذلك. أنت ببساطة تريد أن تجعل هذه الأشياء في متناوله إذا كان لا يستطيع الحصول عليها بنفسه. تأكد من أن أي شيء تطعمه للخنزير ممزوج جيدًا حتى لا يضطر إلى استخدام طاقته الثمينة في المضغ (الذي قد لا يكون قادرًا على القيام به من الأساس). يمكنك احتضان الخنزير بلطف أو المسح عليه لتهدئته ولتعبر عن مودتك. سيساعد ذلك الخنزير على معرفة أنه ليس وحيدًا، وينبغي أن يقلل من أي خوف أو قلق قد يكون يعاني منه. إذا احتضنته، فافعل ذلك بطريقة تعرف أنه يحبها ولن تسبب له أي ألم أو إزعاج غير ضروري. يحب العديد من الخنازير الغينية أن يُمسح على جباههم بلطف. إذا كنت تعرف أن حيوانك الأليف يستمتع بذلك، فافعل ذلك قبيل وفاته. راقب لغة جسده أو أي ضوضاء قد يصنعها خنزيرك الغيني وعدل اتصالك الجسدي معه وفقا لذلك، لا تفعل أي شيء قد يسبب ألم حيوانك الأليف. سيكون خنزيرك الغيني أكثر راحة في مساحة دافئة وهادئة مع إضاءة غير ساطعة أو مظلمة. قد تكون الأصوات الناعمة والممتعة والطبيعية (مثل غناء الطيور أو هدير الماء) مريحة لحيوانك الأليف. قد يكون من الأفضل أيضًا توفير مساحة خاصة به في النهاية حتى يتمكن من الهرب إليها بسلام. راقبه باستمرار لتقديم الطعام والماء. إذا كانت هناك لعبة معينة أو أي شيء آخر تعرف أن خنزيرك مغرم به، ضع ذلك الشيء بجانبه. قد يوفر مجرد وجود الأشياء التي يستمتع بها حيوانك الأليف حوله شعورًا بالهدوء. عامل خنزيرك الذي يوشك على نهايته كما تعامل طفلًا نائمًا، أي شيء قد يوقظ الرضيع من غفوته سوف يكون أيضا غير سار لحيوانك الأليف.

أبقه بالقرب من رفاقه. لفه. وفر له كل الاحتياجات الأساسية. أظهر المودة. وفر جوًا هادئًا.

ar_2

train

If you want to go directly to a specific page on a website, you will need to enter the file path. The file path always follows a "/". The "/" in a URL represents a subdirectory within the website. Each "/" marks that you are descending one level deeper into the site. The file path is followed by the file name, and sometimes the file extension "example.com/subdirectory/filename.html". Most URLs do not require the file extension – it fills automatically. However, it is often necessary to include. Make sure you are entering the correct file path, as /page.php and /page.html are completely separate files You may be more likely to make a mistake when copying long chains of characters into the address box by hand. If you have access to the text of the web address, simply copy and paste it into the address bar. Strange characters may appear in the address bar: ?, #, and series of numbers. You don't need to worry about these, except insofar as you must copy out the chains of digits to reach certain specific sites. A "?" with numbers/letters following the url is called a parameter. Parameters are automatically generated and not necessary to type in. A "#" followed by letters/numbers is called an anchor. Websites sometimes have certain points specified on a page, that let you jump directly to a specific place on the page. The page will automatically scroll to the place the anchor is found.

Enter the file path to go to a specific page on the site. Use the computer's Copy function, if possible. Understand parameters and anchors.

ستحتاج إلى إدخال مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على موقع الإلكتروني، ويكتب مسار الملف بعد رمز "/" دائمًا. يشير رمز "/" في عنوان ويب إلى مجلد فرعي بداخل الموقع الإلكتروني، ويشير كل رمز "/" إلى مستوى أبعد بداخل الموقع الإلكتروني. يتبع مسار الملف اسم الملف، وأحيانًا امتداد الملف، كحالة "example.com/subdirectory/filename.html". لا تتطلب معظم الروابط إدخال امتداد الملف حيث يتم تعبئته تلقائيًا، ولكن يجب عادة تضمين امتداد الملف في العنوان. احرص على أدخال مسار الملف الصحيح حيث يشير المسار /page.php والمسار /page.html إلى ملفين مختلفين تمامًا. تكون احتمالية الخطأ أكبر عند إدخال عناوين ويب طويلة في شريط العنوان يدويًا، ويمكنك في حالة معرفة عنوان ويب نسخ العنوان ولصقه في شريط العنوان ببساطة. يمكن أن تظهر رموز غريبة في شريط العنوان على شاكلة ? أو # مع مجموعة أرقام، ولا حاجة للقلق بشأن هذه الرموز حيث أنك لن تحتاج إلا لنسخها حتى تصل إلى مواقع إلكترونية معينة. يسمى رمز "?" مع مجموعة الأعداد/الحروف "معامل"، ويتم إنتاج المعاملات تلقائيًا دون الحاجة إلى كتابتها. يسمى رمز "#" مع مجموعة الأعداد/الحروف "مرساة"، وتحتوي المواقع الإلكترونية أحيانًا على نقاط معينة في صفحة ما تمكنك من الانتقال إلى مكان معين بداخل الصفحة حيث ستتحرك الصفحة تلقائيًا إلى مكان وجود المرساة فيها.

أدخل مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على الموقع الإلكتروني. استخدم خاصية النسخ على جهاز الكمبيوتر إن أمكن ذلك. افهم المعاملات والمراسي.

ar_3

train

Do this by introducing clear details and descriptions of the character’s routine, relationships, and point of view. Make your characters believable so others will empathize with them. Determine the age and occupation of your character. Determine the marital status or relationship status of your character. Determine how they view the world (cynical, skeptical, anxious, happy-go-lucky, satisfied, settled). Add in specific or unique details. Make your character feel distinct with a certain character trait or tick (a hairstyle, a scar) or a mark of their appearance (an item of clothing, a piece of jewellery, a pipe or cane). A character’s speech or dialect can also distinguish a character on the page, and make them stand out more to the reader. Once your readers identify with a character, the character becomes a bit like their child. They will empathize with the character’s conflict and root for them to overcome their conflict, while also realizing that this rarely happens. This tension between what the reader wants for the character and what could happen or go wrong for the character will fuel the story and propel your readers through the story. Most horror is about fear and tragedy and whether or not your character is capable of overcoming their fears. A story where good things happen to good people may be heartwarming but it will likely not scare or terrify your reader. In fact, the tragedy of bad things happening to good people is not only more relatable, it will also be full of tension and suspense. In order to create conflict in a character’s life, you need to introduce a danger or threat to the character, whether it's a moving finger, two men in a car, a mystical monkey’s paw or a murderous clown. For example, in King’s “The Moving Finger”, the main character, Howard, is a middle-aged man who enjoys watching Jeopardy, has a comfortable relationship with his wife, and seems to live a decent middle class life. But King does not let the reader get too comfortable in Howard's normal existence as he introduces a scratching sound in Howard's bathroom. The discovery of the finger in the bathroom, and Howard's subsequent attempts to avoid it, remove it, or destroy it, creates a story where a seemingly normal, likeable man’s life is interrupted by the unknown or the unreal. Once you have established the threat or danger to the character, you will then need to have your character respond with the wrong move, while convincing themselves they are in fact making the right move or decision against this threat. Its important to create enough motivation for the character so their bad decision feels justifiable and not merely stupid or unbelievable. An attractive young babysitter who responds to a masked killer by running not to the telephone to call the police but outside into the deep, dark woods is not only a stupid character move, it also feels unbelievable to the reader or viewer. But if you have your character make a justifiable, though flawed, decision in response to a threat, your reader will be more willing to believe and root for that character. For example, in King’s “The Moving Finger”, Howard initially decides not to tell his wife about the finger in the bathroom because he believes he may be hallucinating or confusing the scratching noise for a mouse or animal caught in the bathroom. The story justifies Howard's decision not to tell anyone about the finger by playing off what most people who tell themselves if they witnessed a strange or bizarre event: it wasn't real, or I'm just seeing things. The story then justifies Howard's reaction by allowing his wife to go into the bathroom and not comment about seeing a moving finger by the toilet. So, the story plays with Howard's perception of reality and indicates that maybe he did hallucinate the finger. The “stakes” of a character in a story is what your character has to lose if they make a certain decision or choice in the story. If your reader doesn't know what is at stake for the character in the conflict, they cannot fear loss. And a good horror story is all about creating extreme emotions like fear or anxiety in the reader through creating extreme emotions in the characters. Fear is built off of understanding the consequences of an action for a character or the risk of their actions. So if your character decides to confront a clown in the attic or two men in a car, the reader will need to be aware of what the character could lose as a result of this decision. Preferably, your character’s stakes should be extreme or major, such as loss of sanity, loss of innocence, loss of life, or loss of the life of someone they care about. In the case of King’s story, the main character is afraid that if he confronts the finger, he may risk losing his sanity. The stakes of the character in the story are very high and very clear to the reader. So, when Howard does finally confront the moving finger, the reader is terrified of how the outcome is going to create a loss for Howard.

Make your reader care about or identify with your main character. Be prepared for bad things to happen to your character. Allow your characters to make mistakes or bad decisions. Make the stakes for the character clear and extreme.

يجب أن تجعل القارئ مهتمًا بالشخصية الرئيسية ويستطيع تمييزها وخلق رابط قوي بينه وبين تلك الشخصية. يتحقق ذلك عن طريق تقديم تفاصيل واضحة ووصف مفصل لتلك الشخصية والعلاقات الخاصة بها ووجهات النظر. حدد عمر ومهنة تلك الشخصية. تحديد الحالة الاجتماعية والعلاقات الشخصية. تحديد وجهة النظر نحو الحياة (ساخر أم متشكك أم قلق أم سعيد الحظ أم راض أم مستقر). أضف تفاصيل محددة ومميزة. اجعل شخصيتك الرئيسية تشعر بالتميز عن طريق سمة شخصية معينة، مثل: تسريحة شعر أو ندبة، ربما بإضافة علامة في المظهر الخارجي (الملابس أو المجوهرات وربما عصا)، وكذلك في طريقة الحديث أو اللهجة الخاصة. يقوم ذلك بإبراز الشخصية على الورق ويجعلها تترك أثرًا في ذهن القارئ. بمجرد أن يتفاعل القراء مع شخصيتك سيتعاملون معها كما لو كانت من ذويهم. سيتعاطفون مع تلك الشخصية وسيصبح الصراع هو بمثابة صراعهم الخاص وستُخلق حالة من الترقب لتخطي هذا الصراع، وذلك نادر الحدوث بالتأكيد. سيكون هذا التضاد بين ما يريده القارئ وبين كل الأشياء السيئة التي ستحدث بمثابة الوقود الذي يدفع القارئ ويجذبه نحو القصة. تعتمد قصص الرعب على الخوف والمآسي وقدرة بطلك على تخطي مخاوفه، أما القصص ذات الأحداث الجيدة التي تسعد بطلها لن تساعد في بث الرعب في عقول القراء. في الواقع نجد أن النهايات المآساوية التي تحدث للأشخاص الجيدين ليست فقط منطقية أكثر، لكنها أيضًا تخلق الكثير من التوتر والتشويق. ستحتاج لخلق الصراع في حياة بطل القصة إلى وجود خطر أو تهديد يظهر في حياته، أيًا كان نوع ذلك الخطر، سواء كان إصبع متحرك أو رجلان في سيارة أو قدم قرد مسحورة أو مهرج قاتل. في قصة ستيفن كيفنج "الإصبع المتحرك": نجد الشخصية الأساسية "هاورد" رجل في منتصف العمر يقضي الوقت مستمتعًا بمشاهدة التلفاز ولديه علاقه جيدة مع زوجته، وتظهر حياته كأي حياة مثالية متوسطة. لكن ستيفن كينج، لم يترك المجال للقارئ ليشعر بالراحة الكاملة في حياة هاورد، حيث يظهر حدث جديد وهو صوت الخدش في حمام هاورد ومن ثم اكتشاف الإصبع في الحمام، ثم محاولات هاورد التالية لتجنب ذلك الإصبع والتخلص منه تدميره. نجد أن كينج قد خلق قصة حيث يعيش رجل حياة تبدو طبيعية لكن تلك الحياة تتغير عن طريق حدث غير معروف مجهول تمامًا أو حتى حدث غير واقعي. بمجرد أن يظهر التهديد أو الخطر، يجب أن تكون خطوتك التالية هي أن تقوم الشخصيات بالرد على ذلك الخطر بتحرك أو قرار خاطئ، بينما لديهم قناعة خاطئة أنهم يسيرون في الطريق الصحيح لتخطي ذلك التهديد. يجب عليك أن تخلق الدوافع الكافية لتصرفات الشخصيات حتى تكون قابلة الحدوث، وليست مجرد تصرفات غبية أو لا تصدق. على سبيل المثال: تعرض جليسة أطفال جذابة لهجوم من قاتل ملثم، فقامت بالركض خارج المنزل نحو الغابة المظلمة بدلًا من الركض نحو الهاتف لتتصل بالشرطة؛ هذا فقط ليس تصرف غبي من الشخصية لكنه أيضًا يعد من الأمور التي سيصعب على القارئ تصديقها. إذا كان للشخصيات أسباب مقنعة حتى لو كانت غريبة أو ردود فعل مبررة بشكل ما لذلك التهديد، سيكون للقارئ القدرة على التصديق والارتباط مع تلك الشخصية. في قصة " الإصبع المتحرك" لستيفن كينج: نجد أن هاورد قرر عدم إخبار زوجته بأمر الإصبع، لأنه اعتقد أنه ربما كان يهذي أو أن تلك الأصوات هي لفأر أو أي حيوان آخر محبوس في الحمام. هنا بررت الدراما تصرف هاورد الذي رفض إخبار أي أحد عن أمر الإصبع بالطريقة التي سيفكر بها أغلب الناس عندما يرون شيئًا غريبًا، ألا وهي أن الأمر لم يكن حقيقة أو أنني أرى أشياء ليست موجودة. تبرر القصة هنا تصرف هاورد عن طريق دخول زوجته للحمام وخروجها دون أن تلاحظ إصبعًا أو أن تسمع صوتًا غريبًا. وهنا تلعب الدراما على حواس هاورد وإدراكه للواقع المحيط به، وربما حقًا هو فقط يهذي ويتخيل تلك الأمور. المخاطرة الشخصية هي ما وجود ما يتوجب على الشخصية خسارته في حال اتخاذ قرار معين في القصة. لو كان القراء لا يعرفون ما هو الخطر أو ما هي المراهنة التي سيخسرها بطل القصة في هذا الصراع، فلن يشعروا بالخوف من تلك الخسارة، بينما قصة الرعب الجيدة هي التي تصنع المشاعر المتطرفة، مثل: الخوف والقلق المرضي داخل القارئ، وذلك يكون عبر خلق تلك المشاعر لدى الشخصيات ذاتها. يتم بناء الخوف على فهم عواقب أفعال الشخص أو المخاطرة في الفعل الذي يقدمون عليه. لذا إذا كانت الشخصية ستقرر مواجهة مهرج في العُلية أو رجلين في سيارة، يجب أن يكون القارئ واعيًا للخسارات التي يمكن أن تلحق بالشخصية بسبب ذلك القرار. يفضل أن تكون تلك الخسارة التى ستلحق بالشخصية خسارة شديدة، مثل: فقدان العقل أو الموت أو خسارة شخص مقرب. في قصة "الإصبع المتحرك" يخاف الشخصية الرئيسية من مواجهة الإصبع لأنه يظن أنه ربما يفقد عقله، وهنا نجد أن المخاطرة أو التهديد في القصة واضح ومقنع تمامًا للقارئ. لذا عندما قرر هاورد مواجهة الإصبع أخيرًا، كان القارئ يشعر بفزع شديد بسبب الأشياء الكثيرة التي يظن أن هاورد على وشك فقدها.

اجعل قارئك يميز الشخصية الرئيسية. كن مستعدًا لحدوث الأشياء السيئة لبطلك. اسمح للشخصيات بارتكاب الأخطاء وإتخاذ قرارات خاطئة. اصنع مخاطرات شخصية واضحة وقوية للشخصيات.

ar_4

train

A humane way to prevent a growing flock of geese is a practice known as "addling." Goose eggs are treated with corn oil or removed from the nest entirely at the earliest stage of development. Addling prevents geese from tending flightless goslings, and limits the number of geese in an area. You must be properly trained to addle eggs. There are courses available online to guide you through the process. You must register with the U.S. Fish and Wildlife Service before addling eggs. Some states require special permission aside from registering with the U.S.F.W. Geese nest near ponds and other bodies of water where they can have a good view of the area. Search near fence lines and other human-made barriers. Geese often return to their nesting places from the previous year. Keep records of nest locations to make finding nesting areas easier. Geese build oval nests out of vegetation, mulch, and other similar materials. Goose feathers on the ground may be a sign that a goose nest is close by. Don't approach a nest alone. When approaching a goose nest, it is important to work in small teams of 3-4. Geese will actively, and aggressively, defend their territory. Coating eggs that are young enough (less than 14 days old) with corn oil prevents air from passing through the shell to the embryo. If you know the eggs to be older than 14 days, it is no longer humane to coat them in corn oil. If a goose egg floats in water, it is past the 14 day limit. Return the goose egg to the nest. Do not dry the egg off as this can disrupt the protective outer layer of the shell. Another way to addle eggs is to remove them from the nest within the 14 day incubation time. Dispose of eggs according to the guidelines provided by the U.S.F.W. Your state may have other requirements for disposing of goose eggs. Consuming goose eggs is illegal, as is trading, buying, or selling. Once the eggs have been removed, you can scatter the nesting material to discourage geese from using the nest again.

Learn how to keep eggs from hatching. Locate the nests. Use corn oil to addle eggs. Remove eggs from the nest.

تتمثل إحدى الطرق الرحيمة لمنع تزايد أسراب الإوز في ما يعرف بإفساد البيض حيث يعالج بيض الإوز بزيت الذرة أو يخرج من العش تمامًا في المراحل المبكرة لتكونه. تمنع هذه العملية فقس الأفراخ الصغيرة وتحد من أعداد الإوز في المنطقة. لا تفعل ذلك دون أن تكون متمرسًا في إفساد البيض. توجد دروس تعليمية متاحة على الإنترنت لإرشادك خلال العملية. لابد أن تسجل في منظمة خدمات الصيد والحياة البرية المحلية قبل إفساد البيض فبعض الدول تتطلب تصريحًا خاصًا بجانب هذا التسجيل. يعشش الإوز قرب البرك والمسطحات المائية الأخرى حيث يسعه مراقبة المنطقة بشكل جيد. ابحث قرب الأسيجة والحواجز البشرية الأخرى. عادة ما يعود الإوز لأماكن تعشيشه من العام السابق لذا سجل مواقع الأعشاش لتسهل إيجاد مناطق التعشيش لاحقًا. يبني الإوز أعشاشًا بيضاوية من النباتات والغطاء العضوي الواقي وغيرها من المواد المشابهة. قد يكون وجود ريشة على الأرض علامة على وجود عش قريب. لا تقترب من العش بمفردك. من المهم العمل في فرق صغيرة مكونة من 3-4 أفراد عند الاقتراب من عش الإوز لأنه سيدافع عن ملكيته بقوة وشراسة. يؤدي تغليف البيض الصغير بما يكفي (أقل من 14 يومًا) بزيت الذرة إلى منع مرور الهواء من خلال القشرة إلى الفرخ. لن تكون تغطية البيض بزيت الذرة طريقة رحيمة إذا كان عمره أكبر من 14 يومًا. إذا طفا بيض الإوز في الماء فقد تجاوز حد 14 يومًا، أعده إلى العش ولا تجففه لأن هذا قد يتلف الطبقة الخارجية الحامية من القشرة. من الطرق الأخرى لإفساد البيض هي إخراجه من العش خلال فترة الحضانة (14 يومًا) والتخلص منه وفقًا لإرشادات منظمات الصيد والحياة البرية. ربما كان بلدك يضع متطلبات أخرى للتخلص من بيض الإوز. استخدام بيض الإوز مسموحٌ كتجارة أو بيع أو شراء. يمكنك بعثرة مواد التعشيش بعد إخراج البيض لردع تكرار استخدام الإوز للعش.

تعلم منع فقس البيض. حدد مواقع الأعشاش. استخدم زيت الذرة لإفساد البيض. أزِّل البيض من العش.

ar_5

train

Traditional language packs translate the majority of the UI elements, and are only available to Ultimate and Enterprise users (see the above section). For everyone else, there are LIPs. These are smaller packs that translate the most-used parts of the interface. They require a base-language installed, since not everything is translated. You can browse through all of the available LIPs here. The third column of the table will let you know what base language the LIP requires, as well as what versions of Windows it works with. If the LIP requires Ultimate or Enterprise, you'll need to upgrade your copy of Windows to change the language. This will open the page for the language you've selected. The page will be displayed in that language. This will open a new window displaying the language files. You will have the option to choose between a 32-bit or a 64-bit file. You can find the version that you have by opening the Start menu, right-clicking "Computer", and selecting "Properties". Look for the "System type" entry. The LIP file will be downloaded to your Downloads folder. This will open the language installer with your new language automatically selected. Click Next to start the installation. You'll be asked to read and accept the Microsoft terms before the language is installed. The ReadMe file for the language you select will be displayed before it is installed. You usually don't need to review this, but it may contain information about known issues or compatibility problems. This may take a few moments. After the installation is complete, you'll see a list of all of your installed languages. Select your newly-installed language and click Change display language. If you want the Welcome screen to change, as well as any system accounts, check the box beneath the list of languages. You will be prompted to log out in order for your new language to be applied. When you log back in, Windows will be using the new language. Anything that isn't translated with the LIP will be displayed in the base language. Some programs designed for certain languages will only display the language if the system is set to that region. Click the Start menu and open the Control Panel. Open the "Region and Language" option. Click the Administrative tab and then click Change system locale. Select the language that you just installed, and reboot your computer when prompted.

Understand the difference between language packs and Language Interface Packs (LIPs). Visit the LIP download page. Check the requirements. Click the "Get it now" link. Click the "Download" button. Select the appropriate file for your computer. Check the box for the file and then click the "Download" button. Double-click the downloaded file. Review the ReadMe file. Wait for the language to install. Select and apply your new language. Log out to complete the change. Set a new system locale if some programs don't recognize the new language.

تُترجم حزم اللغة العادية أغلبية عناصر واجهة المستخدم (UI)، ولكنها تكون متاحة فقط لمستخدمي إصداري الويندوز للمؤسسات (Enterprise) والإصدار الكامل (Ultimate)، الذين سبق ذكرهم في القسم السابق من المقال. في المقابل، يحتاج مستخدمو أي إصدار آخر أن يعتمدوا على حزم واجهة اللغة LIPs (هي حزم صغيرة تعمل على ترجمة الأجزاء الأكثر استخدامًا من واجهة الويندوز) مع ملاحظة أنها تحتاج إلى تثبيت لغة أساسية أخرى، بما أنه يوجد أجزاء من الواجهة لن تكون مترجمة. يمكنك أن تطلع على كل حزم اللغات المختلفة المتاحة لويندوز 7 من خلال هذا الرابط. يمكنك أن ترى في العمود الثالث المعلومات الخاصة باللغة الأساسية التي تحتاج إليها كل حزمة من واجهات اللغة المتاحة، بالإضافة إلى إصدارات الويندوز المتوافقة معها. قد تحتاج إلى تحديث إصدار الويندوز الخاص بك في حالة لم تكن حزمة واجهة اللغة المرغوبة متوافقة مع الإصدار الخاص بك وتشترط أن تكون نسختك من الويندوز هي نسخة المؤسسات أو النسخة الكاملة. يفتح لك ذلك الصفحة الخاصة باللغة التي قمت باختيارها، وسوف تجد أن هذه الصفحة معروضة باللغة المختارة. يفتح لك ذلك صفحة جديدة تعرض لك الملفات الخاصة باللغة المختارة. سوف يظهر لك خيارات تحميل ملف اللغة لويندوز بت 32 أو بت 64، حيث يجب الاختيار بينهم بناءً على نسخة الويندوز المحملة على جهازك. تعرف على ذلك من خلال فتح قائمة ابدأ ثم الضغط بزر الفأرة الأيمن على "Computer" ومن ثم اختيار "Properties" للاطلاع على خصائص جهاز الكمبيوتر. بعد ذلك، ابحث عن الحقل الذي يعرف نوع نظام التشغيل "System type". سوف يتم تحميل ملف حزمة واجهة اللغة إلى مجلد التحميلات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اضغط بزر الفأرة الأيسر مرتين على الملف لتشغيله، ومن ثم سوف يُفتح أمامك مُثبت اللغة؛ بذلك سترى أن اللغة المُختارة ظاهرة أمامك بشكل تلقائي. اضغط على Next للانتقال للواجهة التالية وبدء التثبيت. سوف يُطلب منك أن تقرأ وتوافق على شروط وأحكام مايكروسوفت قبل المواصلة في تثبيت اللغة. سوف يعرض أمامك الملف التمهيدي الخاص باللغة المختارة قبل إتمام عملية التثبيت. عادة لا توجد حاجة إلى الاطلاع على هذا الملف، لكنه قد يحتوي على بعض المعلومات فيما يتعلق بالأزمات الشائعة أو مشاكل التوافق، لذا لن يضرك شيئًا أن تلقي عليه نظرة سريعة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت. بعد أن تنتهي عملية التثبيت، سوف تظهر لك قائمة بكل اللغات المثبتة على نظام التشغيل. اختر اللغة الجديدة ومن ثم اضغط على أمر تغيير لغة عرض النظام Change display language. إذا رغبت في تغيير شاشة الترحيب الخاصة بالنظام – بالإضافة إلى كل الحسابات الأخرى – قم بتحديد المربع الموجود أسفل قائمة اللغات. سوف يُطلب منك أن تسجل الخروج أو تعيد تشغيل النظام من أجل تطبيق أمر تغيير لغة العرض إلى اللغة الجديدة. ما أن تسجل دخولك للويندوز من جديد سوف ترى أن النظام اعتمد لغة العرض الجديدة. لاحظ أن أي شيء غير مترجم في حزمة لغة النظام سوف يستمر عرضه باللغة الأساسية. يتم ضبط بعض البرامج على العمل باللغة الخاصة بالإقليم المطبق من قبل نظام التشغيل، لذا قد لا تتغير لغة عرض هذه البرامج إلا بعد أن تقوم بضبط الإقليم وموقع نظام التشغيل. اضغط على قائمة ابدأ ثم افتح لوحة التحكم "Contorl Panel". افتح خيار اللغة والإقليم "Region and Language". اضغط على تبويب الإدارة Administrative ثم اضغط على أمر تغيير موقع النظام Change system locale. اختر اللغة التي قمت بتثبيتها ثم أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر عندما تظهر لك الشاشة التي تطلب ذلك.

اعرف الفرق بين "حزم اللغة" و"حزم واجهة اللغة (LIPs)". اذهب إلى صفحة تحميل حزم واجهة اللغة. اطلع على المتطلبات. اضغط على رابط "احصل عليها الآن" أو "Get it now". اضغط على رابط "التحميل". اختر الملف المتوافق مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حدد المربع الخاص بالملف المطلوب ثم اضغط على زر "تحميل" أو "Download". قم بتشغيل الملف المُحمل. اطلع على ملف المعلومات التمهيدية "ReadMe". انتظر إلى أن يتم تثبيت اللغة. اختر اللغة الجديدة وقم بتطبيقها على نظام ويندوز 7. سجل الخروج لإتمام عملية التغيير. قم بضبط موقع النظام في حالة لم تتعرف بعض البرامج على اللغة الجديدة.

ar_6

train

(Make sure you stretch before you start to run.) Before you can increase your speed, it is important to time how fast you are currently running, so you can accurately measure your progress. Use a stopwatch to time how long it takes you to run a mile. Once you have an exact time - whether it's 8 minutes or 16 minutes - you can work on improving it! This is where running on a track comes in handy, as each 400M lap of the track is equal to 1/4 of a mile, so four laps of the track is equal to one mile. If you don't have access to a track, measure an exact mile on a stretch of flat, traffic-free road, then use that to time your run. You should also try to measure the number of strides you take in a minute. You can do this by giving yourself a minute on the clock, then counting the number of times your right foot hits the ground as you run. Whatever number you come up with, you should try to double it as you increase your running speed. Find a local track or flat surface of about 1/4 mile (400 meters) to run on. Tracks are an ideal place for beginner runners looking to increase their speed, as they are a standard length - 400 meters - which allows you to easily measure your progress. They are also traffic-free and flat. Local schools will often open up their tracks to the public, which is convenient if you don't have access to a track elsewhere. If you cannot conveniently make it to a track, you can also improve your running speed on a treadmill at the gym or on any flat road with minimal traffic. Avoid curved or uneven streets, as their shape will affect your running. For example, on a curved street the curb foot will be noticeably lower than the street-side foot. Increasing your running speed will require a lot of discipline and dedication, so it's important that you set yourself a challenging yet realistic schedule. Sticking to your training schedule is the best way to keep yourself on track and motivated. It is important to have a specific goal in mind as you are training to run faster. Having a goal will increase your motivation and force you to push yourself that little bit harder in order to attain it. Whatever goal you choose, it should be challenging but realistic. You can set a goal which involves running a certain distance in a specific length of time- for example, your goal could be to run a mile in 8 minutes. Alternatively, you could set yourself a goal which involves increasing the number of steps you take in a minute, or your cadence. The fastest runners in the world have an average cadence of around 180 steps per minute. To find your ideal cadence goal, run for 60 seconds, counting the number of times your right foot hits the ground. Then double this number to find your target goal! The right running gear - shoes, clothes etc. - though not essential to increasing your running speed, can definitely help to make you feel lighter on your feet. There are a huge array of running shoes available nowadays, many with an emphasis on mimicking the feel and movement of barefoot running. Lightweight, breathable clothing can also help you to feel cooler and less weighed down while running, both physically and mentally. You may also want to invest in a high-tech watch that you can use to accurately time your runs, while also measuring distance, speed, calories burned and heart rate. Getting a friend involved in your new fitness plan can really help to up your motivation levels. Whether your friend intends to run with you, or act as your personal trainer, having some one else along for the ride will ensure that you don't quit and may even provide some healthy competition. If you're struggling to push yourself or stay motivated to attain a faster running speed, creating an inspirational mantra which you can repeat to yourself while running may be helpful. It can be as silly or a cliche as you like, as long as it's a simple phrase that motivates you to do better. Think along the lines of "you're too slow" or "gotta go fast" - or anything you can think of really!

Figure out your current speed. Find a good location. Set a schedule. Set yourself a goal. Get the right gear. Involve a friend. Create a mantra.

قبل أن تزيد من سرعتك، عليك معرفة سرعة ركضك الحالية كي تتمكن من قياس معدل تقدمك بدقة. استخدم ساعة إيقاف لحساب الوقت الذي تستغرقه في قطع كيلومتر. حالما تحصل على الوقت المضبوط، يمكنك بدء التدريب لتحسينه. هنا تأتي فائدة الركض في مسار الركض المخصص، فالدورة الواحدة حول المسار طولها 400 متر، لذا فخوض دورتين ونصف يكفي لركض كيلومتر واحد. إن لم تكن قادرا على الركض في مسار مخصص، فعليك بالركض لمدة كيلومتر واحد في طريق مستقيم وخال من السيارات. عليك كذلك محاولة قياس عدد الخطوات الواسعة التي تخطوها في الدقيقة. يمكنك فعل هذا بمنح نفسك دقيقة واحدة في الساعة، ثم القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض أثناء الركض. أياً كان الرقم، عليك محاولة مضاعفته أثناء زيادة سرعة ركضك. ابحث عن مسار في مدينتك أو طريق مسطح بطول 400 متر لتركض عليه. المسارات الرياضية مثالية للمبتدئين الراغبين في زيادة سرعتهم، فطولها ثابت وهو 400 متر، مما يسمح لك بقياس معدل تقدمك بكل سهولة. تتمتع المسارات الرياضية كذلك بكونها خالية من الزحام وكونها مسطحة. عادة ما تتيح المدارس المحلية مساراتها الرياضية الخاصة للجمهور لاستخدامها، وهو أمر جيد إن لم يكن لديك مكان آخر تركض فيه. إن لم تتمكن من الركض في المسار بشكل يناسبك، فبإمكانك تحسين سرعة ركضك باستخدام جهاز المشي في صالة الجيم أو في أي طريق مسطح خالٍ من الزحام. تجنب الطرق المنحنية أو غير المستوية، فطبيعتها ستؤثر على نشاطك. كمثال، ستكون قدمك المجاورة لرصيف الطريق منخفضة عن قدمك المجاورة للطريق. زيادة سرعة الركض تتطلب الانضباط والإصرار، لذا فمن المهم أن تضع لنفسك جدولاً واقعياً لكن يتحدى قدراتك وأن تلتزم به. عليك أن تهدف للركض 4 أو 5 مرات أسبوعياً على الأقل، باختلاف طول وشدة الركض. سيساعدك ذلك في الحفاظ على معدل تقدمك، كما سيعطيك الفرصة لعمل إحصائيات عن نفسك. هل تتحسن بمعدل ثابت؟ هل تستمر في زيادة سرعتك أم أنك صرت تركض بالسرعة ذاتها طوال الوقت؟ من الهام أن تضع هدفا لنفسك أثناء التمرن على الركض أسرع. وضع هدف يزيد من تحفيزك لنفسك ويدفعك للإصرار على إكمال تمرينك اليومي كي تتمكن من تحقيقه. أياً كان الهدف الذي ستضعه، يجب أن يكون واقعياً وشاقاً. يمكنك وضع هدف كالركض لمسافة محددة في مدة معينة، فمثلاً يمكنك أن تهدف لركض كيلومتر واحد في 5 دقائق. كبديل لذلك، يمكنك وضع هدف مثل زيادة عدد خطواتك في الدقيقة (الإيقاع). أسرع العدائين في العالم يتمتعون بمعدل إيقاع يبلغ 180 خطوة في الدقيقة. لمعرفة هدف الإيقاع المثالي الخاص بك، اركض لمدة دقيقة مع القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض، ثم قم بمضاعفة الرقم لمعرفة الهدف المثالي الخاص بك. المعدات الخاصة بالركض مثل الأحذية والملابس ليست ذات ضرورة قصوى في زيادة سرعة ركضك، ولكن يمكنها بكل تأكيد جعلك تشعر بخفة وزنك. هناك الكثير والكثير من أحذية الركض المتوافرة حالياً، ومنها ما يهتم بمحاكاة أثر الركض دون حذاء. الملابس الخفيفة يمكنها مساعدتك في الشعور بالانتعاش وانخفاض الوزن أثناء الركض، جسدياً وعقلياً. يمكنك كذلك شراء ساعة عالية التقنية بحيث تقوم بحساب وقت الركض بدقة، وكذلك تقوم بحساب مسافة الركض وسرعتك وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقُها ومعدل ضربات القلب. إن جعل صديقك يشاركك في خطتك لزيادة سرعة الركض قد يساعدك في زيادة التحفيز على الركض. سواء كان ينوي صديقك الركض معك أو أن يعمل كمدرب خاص، فوجوده معك على أي حال سيضمن عدم استسلامك وقد يوفر لك منافسة تكون مفيدة لك. إن كنت تعاني من عدم قدرتك على تحفيز نفسك على الركض أسرع، فعليك باختيار عبارة تشجيعية ملهمة بحيث يمكنك تكرارها أثناء الركض مما يساعدك على الاستمرار. بإمكانك اختيار عبارة سخيفة أو معتادة كما تحب، طالما كانت تؤدي الغرض المرجو وهو تحفيزك على التحسن. فكر في عبارات مثل "أنت بطيء للغاية" أو "عليك الركض أسرع" أو أي شيء يمكنك التفكير به!

اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية.

ar_7

train

Although your body requires sodium in small amounts, consuming too much sodium is bad for you and can lead to hypertension, heart disease and stroke. If you suffer from high blood pressure, take steps to reduce your sodium intake: Do not add salt to foods when cooking but use other spices instead (cumin, lemon pepper, fresh herbs). Rinse canned foods to remove sodium. Buy foods that are labeled “low sodium” or “sodium free.” Avoid processed foods, such as crackers, fried items, and baked goods, that often are high in sodium. Also avoid eating fast food and ask for reduced sodium when ordering in restaurants. A high fiber diet may help reduce your risk of hypertension. Fortunately, it’s easy to get fiber from the healthy foods you’re likely already eating. Incorporate more whole grains, fresh veggies, and fruit with the skin on it into your diet. This will help you consume at least 25 grams of fiber each day. Make sure you get at least six to eight servings of whole grains every day. Switch refined grains to whole grains, such as brown rice and whole wheat pasta and bread. Potassium-rich foods should be a part of your hypertension management diet. Foods you should add include sweet potatoes, tomatoes, kidney beans, orange juice, bananas, peas, potatoes, dried fruits, melon and cantaloupe. Keep your target potassium levels moderate (around 2,000 to 4,000 mg a day). Dark chocolate may help lower blood pressure, though it might not work the same for everyone. Eat dark chocolate whenever you’re craving a treat. Choose a bar that has at least 70% cocoa. Eat a half an ounce of dark chocolate that has at least 70% of cocoa per day. Because dark chocolate is high in calories, be sure not to overindulge. Besides being bad for blood pressure, caffeine and alcohol also have other negative health effects to you and your baby during pregnancy. Thus, you should avoid both, especially if you suffer from high blood pressure. Drinking caffeine during pregnancy has been linked to declined placental blood flow and a risk of miscarriage. Although more studies are needed to confirm the effects of caffeine, it is best to switch to decaf during your pregnancy. High alcohol consumption is known to raise blood pressure and it is also known to have negative effects on your unborn baby. Before drinking any alcohol, even just one glass of wine, consult your doctor. A clinical study demonstrated that systolic blood pressure can be lowered by adding these foods to your diet. Add low-fat or fat-free dairy products (such as milk, cottage cheese, yogurt) to your diet. If you are lactose intolerant, try a milk alternative, such as almond, coconut, or hemp milk. You can also try soy milk, but you may want to limit soy products during pregnancy since it may increase estrogen levels in your fetus. Go easy on the amount of cheese you eat (even low-fat) due to their high sodium content.

Avoid salt and high-sodium foods, which increase your risk. Consume more whole grains and fresh produce to get fiber. Eat potassium-rich foods to help lower your blood pressure. Indulge with dark chocolate. Avoid alcohol and caffeinated drinks. Add soy and low-fat milk products to help lower your blood pressure.

جسمك يحتاج الصوديوم بكميات صغيرة، ولكن استهلاك الكثير منه مضرًا لكِ وقد يؤدي لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات. إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم؛ عليكِ أخذ خطوات لتقليل استهلاك الصوديوم: لا تضيفي الملح للطعام عند الطهي واستبدليه بالتوابل (الكمون والفلفل والليمون والأعشاب الطازجة). اغسلي الطعام المعلب لتزيلي الصوديوم منه. اشتري أطعمة "قليلة الصوديوم" أو "خالية من الصوديوم". تجنبي الطعام المصنع مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة حيث إنها غالبًا ما تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم. تجنبي الوجبات السريعة في كل الأوقات واطلبي طعام قليل الصوديوم عند الأكل في مطعم. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية وأظهرت الدراسات أن إضافة المزيد من الألياف لغذائك قد يخفف من ارتفاع ضغط الدم. تأكدي من الحصول على ثمان أو ست حصص على الأقل من الحبوب الكاملة في اليوم. بدلًا من الحبوب المكررة، استخدمي الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءً من حمية التخلص من ارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي يجب أن تضيفها لطعامك: البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا وعصير البرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والبطيخ والشمام. اجعلي هدفك المحافظة على مستوى معتدل من البوتاسيوم (من 2000 حتى 4000 ملج في اليوم). أظهرت دراسة طبية أن الشوكولاتة السوداء قد تساعد بشكلٍ فعلي في خفض ارتفاع ضغط الدم. تناولي ما يقرب من 15 جرام من الشوكولاتة السوداء التي تتكون من 70% على الأقل من الكاكاو كل يوم. الشوكولاتة السوداء عالية السعرات الحرارية؛ لذلك لا تكثري منها. الكافيين والكحول مضران لضغط الدم بجانب أن لهما أثارًا جانبية سلبية عليكِ وعلى جنينك أثناء الحمل؛ فيجب أن تتجنبي كليهما لاسيما إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم. شرب الكافيين أثناء الحمل مرتبط بقلة تدفق دم المشيمة وخطر التعرض لإجهاض. نحتاج المزيد من الدراسات لتأكيد آثار الكافيين ولكن من الأفضل عدم شربه أثناء الحمل. يُعرف شرب الكحوليات بكثرة بتسببه في ارتفاع ضغط الدم بالإضافه إلى آثاره الجانبية السلبية على الجنين. استشيري طبيبتك قبل شرب أي كحوليات ولو حتى كوبًا واحدًا. أظهرت دراسة طبية أنه من الممكن خفض ضغط الدم الانقباضي بإضافة تلك الأطعمة لنظامك الغذائي. أضيفي منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم (مثل اللبن والجبن القريش والزبادي) لنظامك الغذائي. جربي منتجات الصويا بدلًا من ذلك إذا كنتِ لا تتحملين اللاكتوز. لا تكثري من كمية الجبن التي تأكلينها حتى لو كانت قليلة الدسم حيث إنها غنية بالصوديوم.

تجنبي الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم. تناولي المزيد من الحبوب الكاملة. أضيفي أطعمة غنية بالبوتاسيوم لطعامك الغذائي. تناولي الشوكولاتة السوداء. تجنبي المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين. ضيفي منتجات الصويا والألبان قليل الدسم لغذائك إذا لم تكوني فعلتِ هذا حتى الآن.

ar_8

train

You can make use of apps that can be used to make it appear as if you are receiving a phone call. Browse the app store on your iPhone, Blackberry, Android or other smartphone device by using a search term such as "fake call." There will be options on the app store that are offered for free or can be purchased. Be sure to read reviews to determine what features will suit your needs best as the features will vary between apps. You may also find apps that generate prank calls by offering specific personalities such as celebrities, characters or even a significant other. These may not provide the same versatility as general apps, but may be useful for themed occasions such as the holidays or birthdays. You may have options available such as making a fake identity for your mystery caller, using a contact from your contact’s list, pre-recording audio and scheduling the call. Plan out when you are to receive a call to use in an appropriate situation. Apps will allow you to create a name, phone number and provide a photo to create an identity to a fake caller. When receiving a call, the phone call interface will look similar to the phone call interface of your phone. You can also choose between other phone interfaces if it does not match your device. In some apps, you are allowed to create your own interface. Try to match it as close as possible to yours. Handing the phone to someone who is familiar with your phone device may uncover your prank. Apps can provide an array of audio clips that provide different topics, personality types or you can even create your own by providing a compatible audio file. The app may not allow you to record a conversation, but you will be able to use other apps to record audio. Apps will allow you to place the call immediately. If you want the app to call at a later time, you can set it’s scheduler to place a call after a certain period, or you can have it place a call at a specific time. You can use allow the app to run in the background or place your phone in sleep mode to simulate receiving a call. Be sure to practice the situation beforehand. Try to rehearse and memorize the call in order to provide a convincing situation. If you are to give the phone to someone, make sure the prank app is not visible. Your phone will still receive regular calls from other phones which can interrupt your prank. Be sure not to schedule your call when you are expecting to receive an actual call.

Download an app for your mobile device. Configure the app. Activate the call.

يمكنك استخدام تطبيقات لإظهار الهاتف وكأنه يتلقى مكالمة هاتفية، لذا تصفح متجر تطبيقات هاتف أيفون أو بلاكبيري أو أندرويد أو أي هاتف ذكي آخر باستخدام مصطلح "مكالمة مزيفة" لتجد تطبيقات مجانية وأخرى مدفوعة لأداء هذه المهمة. احرص على قراءة التعليقات للتعرف على التطبيق الأنسب لهاتفك حيث تتباين الخصائص بين التطبيقات المختلفة. يمكنك أيضًا إيجاد تطبيقات تظهر مكالمات مزيفة من شخصيات عامة مثل المشاهير أو الشريكة وما إلى ذلك، ويمكن الاستفادة من هذه التطبيقات لمناسبات معينة مثل العطلات وأعياد الميلاد على الرغم من عدم تقديمها لنفس تنوع التطبيقات العامة. يمكن أن يحتوي التطبيق على خيارات مثل إنشاء هوية مزيفة للمتصل أو استخدام جهة اتصال من جهات الاتصال الموجودة على هاتفك أو تسجيل صوت وتحديد موعد للمكالمة، وستحتاج إلى التخطيط لموعد تلقي المكالمة حتى تستخدمها في الموقف المناسب. تسمح لك التطبيقات بإنشاء اسم ورقم هاتف وصورة لإنشاء هوية للمتصل المزيف. ستكون واجهة المكالمة المستقبلة مشابهة لواجهة المكالمات العادية على هاتفك ويمكنك اختيار واجهة أخرى إن لم تكن الواجهة مشابهة لتلك المستخدمة على هاتفك. أضِف إلى ذلك وجود تطبيقات تسمح لك بإنشاء واجهة اتصال خاصة بك وستحتاج إلى إنتاج واجهة اتصال مقاربة جدًا لتلك المستخدمة على هاتفك. يمكن أن يؤدي تسليم الهاتف إلى شخص يألف الهاتف إلى كشف خدعتك. يمكن أن تقدم التطبيقات مقاطع صوت تتحدث عن مواضيع مختلفة أو تعبّر عن شخصيات مختلفة، كما يمكنك إنشاء صوت خاص بك عن طريق تقديم ملف صوتي متوافق. يمكن ألا يسمح لك التطبيق بتسجيل المحادثة، ولكنك ستتمكن من استخدام تطبيقات أخرى لتسجيل الصوت. تسمح لك التطبيقات بإجراء المكالمة المزيفة فورًا، كما يمكنك ضبط المكالمة في وقت لاحق عن طريق ضبط التطبيق لإجراء المكالمة في وقت معيّن أو بعد فترة محددة. يمكنك أيضًا السماح للتطبيق بالعمل في الخلفية أو وضع الهاتف في وضع السبات لمحاكاة تلقي مكالمة حقيقية. احرص على التدرب على الموقف الذي تحاكيه قبل إجراء المكالمة وحاول أن تتدرب على المكالمة وتحفظها حتى تحصل على محادثة مقنعة للآخرين وتأكد كذلك من عدم ظهور تطبيق إجراء المكالمات المزيفة إن كنت ستقدم الهاتف لشخص آخر. يمكن أن يتلقى الهاتف مكالمة حقيقية من هاتف آخر مما يمكن أن يكشف خدعتك، لذا احرص على جدولة المكالمة في وقت لا تتوقع استقبال مكالمة حقيقية فيه.

نزّل تطبيقًا لهاتفك المحمول. اضبط التطبيق. فعّل المكالمة.

ar_9

train

Hydroponics means growing plants without soil. Water-soluble fertilizer is used instead. It can produce bigger yields in a shorter period of time, but is more expensive, harder to set up, and requires more careful maintenance. It is ideal for people who are going into the business of growing medical marijuana for sale. That said, hydroponics kits can be purchased that make this an attractive option even for beginners growing their own supply. There are active systems, which use mechanical devices to deliver nutrients to the plants, and the passive wick systems. While active systems can produce higher yields faster, they are also more expensive, more delicate, and require more maintenance. Passive Wick System – The plant sits in a well-draining substrate above a nutrient solution, and nutrients are constantly drawn up into the substrate through a wick. Substrates: vermiculate, peat moss, coco peat. Ebb and Flow – A nutrient reservoir periodically floods the containers where your plants are growing. The solution then slowly drains back into the reservoir. Substrates: rockwool or coco peat. Top Feed/Drip Feed – Emitters drip nutrients directly into the soil near the roots. Excess nutrients then drain back down into the nutrient reservoir. Substrates: hydroton clay pebbles, coco peat, or rockwool. Nutrient Film – Multiple plants are placed in a tilted tray, with nutrients constantly flowing down the slope past their roots, then being pumped back to flow past again. An effective system, but best for experience growers as it requires a lot of fine-tuning. Substrates: rockwool or coco peat. Deep Water Culture – The roots grow in a constantly oxygenated nutrient solution. It is a low maintenance system, but a loss of power or incorrect nutrient levels can kill your plants. Substrates: rockwool or hydroton clay pebbles. Aeroponics – The plant roots are held in a dark, sealed box where small nozzles emit a mist of nutrients over them, providing a humid, oxygenated area for the roots. This is the most effective system for growing marijuana, but is also very expensive. Also, if the power cuts out, the mist stops and your plants die. Substrate: hydroton clay. The easiest way to do this is to germinate (sprout) your seeds in a bit of rockwool. Keep it warm, wet, and in a dark place. Once sprouted, you can transfer the rockwool directly to your substrate. For older or dried out seeds, try germinating them in warm water in a dark room. If they have not sprouted after 32 hours, move them to a substrate to continue germinating. Do not mix nutrient solution inside your system. Instead, fill a bucket with water (pH 6-7, filtered if hard) and add the appropriate amount of nutrient solution to it. Adjust the pH after the solution is mixed; it should be between 5.8 and 6.2. The vegetative stage lasts as long as you want your plants to keep getting bigger. Once you have transferred your seedlings to you hydroponic system, you'll need to maintain the system, as well as the lighting and temperature in the growing environment. Light – Your plants should receive at least 18 hours of light a day to keep them in the vegetative stage. 24 hours of light will not harm them. Temperature – Keep it between 72 and 77 degrees. Humidity – Keep it at 50-80%. Nutrient mix – It should be changed at least every two weeks, or when the reservoir has dried. Mix the new solution in a bucket. Quickly throw out the old solution, clean the reservoir and pumps with hot water, and add the new solution. Cleaning – Clean your system once a week. Scoop up any plant material, flush all pots to remove roots, and wash tools in the dishwasher. The flowers of female marijuana plants are what produce the buds with active ingredients. Your plant will be capable of flowering after 4-5 weeks of growth. Plants typically double in height after flowering begins, so you'll want to induce it when they are half as tall as the final height you are aiming for. To induce flowering, change the light cycle to 12 hours light, 12 hours dark. Female marijuana plants can become hermaphroditic if stressed due to too much light during dark periods, lack of nutrients, low temperatures, low CO2, or other reasons. They will then produce male flowers. You'll want to remove them immediately to prevent pollination and the resulting seedy buds. A male flower has pollen sacks (little balls) around where the main stem connects to the branches. A female flower has white hairs at that spot. Flowering plants have different nutrient requirements, and are also more prone to disease. To maximize your yield: Nutrient mix – Switch to a low nitrogen, high phosphorus formula. A Nitrogen-Phosphorus-Potassium mix of 5-50-17 is ideal, though 15-30-15 will work. Use nothing but clean water the last two weeks of flowering to flush out any chemical taste. Humidity – Lower it to 40-50% to reduce the risk of disease. Light – Tuck leaves out of the way of the buds so they get plenty of light.

Use hydroponics to achieve higher yields indoors. Choose your hydroponic system. Germinate your seeds. Fill your system with nutrient solution. Care for your plants during the vegetative stage. Induce flowering. Snip off any male flowers. Change your care regimen during flowering.

تعني الزراعة المائية زراعة النباتات من دون تربة، ولكن يستخدم بدلًا منها سماد يذوب في الماء. يمكن لهذه الطريقة إنتاج محصول أكبر في وقت أقل، ولكنها طريقة مكلفة وأصعب في الإعداد وتحتاج لعناية أكثر. تفضل هذه الطريقة للأشخاص الذين يريدون زراعة القنب الطبي لبيعه. يمكن شراء عدد للزراعة المائية مما يجعل هذا الخيار جذابًا حتى للمبتدئين الذين يزرعون القنب للاستخدام الشخصي. توجد أنظمة نشطة تستخدم أجهزة ميكانيكية لتوصيل المغذيات للنبتات، وتوجد أيضًا أنظمة ساكنة تستخدم فتيلًا. تنتج الأنظمة النشطة محصولًا أكبر وفي وقت أقل ولكنها أيضًا أكثر تكلفة وهشاشة وتتطلب عناية أكثر. نظام الفتيل الساكن: توضع النبتة في مادة جيدة الصرف فوق السائل المغذي، ويتم باستمرار سحب المغذيات للمادة عن طريق فتيل. المواد: الفيرميكولايت وجث الطحالب أو جث جوز الهند. المد والجزر: يفيض خزان مغذيات كل فترة ليملأ الأوعية التي تحتوي على النبتات النامية، ثم يصرف الماء ببطء ليعود للخزان. المواد: صوف صخري أو جث جوز الهند. الإطعام عن طريق القمة/ التنقيط: تنقط هنا بواعث المغذيات مباشرة على التربة القريبة من الجذور، وتصرف المغذيات الزائدة لتعود للخزان. المواد: أحجار صغيرة من تراب الهيدروتون أو جث جوز الهند أو الصوف الصخري. طبقة التغذية: توضع أكثر من نبتة في صينية مائلة وتسيل المغذيات باستمرار خلال هذا المنحدر ثم تضخ لتسيل من جديد. هذا النظام فعال ولكنه يحتاج لزراع خبراء، لأنه يحتاج لكثير من الضبط الدقيق. المواد: صوف حجري أو جث جوز الهند. مزرعة المياه العميقة: تنمو الجذور في محلول مغذ يضاف إليه الأكسجين باستمرار. يتطلب هذا النظام عناية قليلة، ولكن قد يؤدي انقطاع الكهرباء أو الخطأ في مستوى المغذيات لموت النبتات. المواد: أحجار صغيرة من تراب الهيدروتون أو الصوف الصخري. الزراعة المائية الهوائية: تبقَى جذور النبتات في صندوق مغلق ومظلم. تُرش فوهات صغيرة رذاذًا من المغذيات فوقها موفرة منطقة رطبة ومملوءة بالأكسجين من أجل الجذور. هذا هو النظام الأكثر فاعلية لزراعة القنب ولكنه أيضًا مكلف جدًا، وقد تموت كذلك فيه نبتاتك إذا انقطعت الكهرباء لتوقف رش الرذاذ. المواد: تراب الهيدروتون. تعد أفضل طريقة لفعل هذا هي برعمة البذور (إنباتها) في قليل من الصوف الصخري. أبقها في مكان مظلم ودافئ ورطب. يمكنك نقل الصوف الصخري مباشرة لمادتك بعد إنبات البذور. حاول برعمة البذور الجافة والقديمة في ماء دافئ في غرفة مظلمة، وانقلها للمادة لتكمل الإنبات إذا لم تنبت بعد 32 ساعة. لا تخلط المحلول المغذي في داخل نظامك ولكن املأ بدلًا من ذلك دلوًا بالماء (رقمه الهيدروجيني بين 6-7 ومنقى إذا كان عسرًا) ثم أضف كمية مناسبة من المحلول المغذي له. اضبط الرقم الهيدروجيني بعد خلط المحلول ليكون بين 5.8 و6.2. يمكن أن تستمر مرحلة إنبات الأوراق بحسب الطول الذي تريد أن تبلغ نبتاتك. ستحتاج بعد نقل النبتات الصغيرة لنظام زراعتك المائي لرعاية النظام ولضبط ضوء وحرارة بيئة النمو. الضوء: تحتاج نبتاتك للضوء لمدة 18 ساعة في اليوم لتبقى في مرحلة إنبات الأوراق، ولن يؤذيها التعرض للضوء لمدة 24 ساعة. الحرارة: أبقها بين 22 و25 س. الرطوبة: أبقها بين 50 و80%. خليط المغذيات: يجب تغييره على الأقل كل أسبوعين أو عندما يجف الخزان. اخلط المحلول الجديد في دلو وارم المحلول القديم بسرعة ونظف الخزان والمضخات بماء دافئ ثم أضف المحلول الجديد. التنظيف: نظف نظامك مرة في الأسبوع. التقط أي مواد نباتية واغسل الإصيصات لإزالة الجذور واغسل الأدوات في غسالة أطباق. تنتج نبتات القنب المؤنثة فقط البراعم التي تحتوي على المواد الفعالة. ستتمكن نبتتك من الإزهار بعد 4-5 أسابيع من النمو. يتضاعف طول النبتة غالبًا بعد بداية الإزهار، لذلك ستحتاج لتحفيز الإزهار عندما تصل النبتة لنصف الطول النهائي الذي تريد. غير دورة الضوء ل12 ساعة من الضوء و12 ساعة من الظلام لتحفيز الإزهار. قد تصبح بعض نبتات القنب المؤنثة خنثًا عند تعرضها للضغط سواء بسبب كثرة الضوء في فترات الإظلام أو قلة المغذيات أو درجات الحرارة المنخفضة أو قلة ثاني أكسيد الكربون أو غيرها. ستنتج حينها هذه النبتات أزهارًا مذكرة، وستحتاج لإزالة هذه الأزهار فورًا لمنع التلقيح وتَكَون براعم البذور. تحتوي الزهرة المذكرة على أكياس لاقحات (كرات صغيرة) في مكان التقاء الفروع بالعنق الرئيسي. تحتوي الزهور المؤنثة على شعرات بيضاء في هذه الأماكن. تحتاج النبتات المزهرة متطلبات غذائية أخرى، كما أنها أكثر عرضة للمرض. افعل التالي لإكثار محصولك: خليط المغذيات: انتقل لتركيبة قليلة النيتروجين وغنية في الفوسفور. سيكون خليط من النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم بنسبة 17:50:5 مثاليا ولكن قد تصلح أيضًا نسبة 15:30:15. لا تستخدم أي شيء إلا الماء النظيف خلال الأسبوعين الأخيرين لغسل طعم أي كيماويات من النبتة. الرطوبة: قللها إلى 40-50% لتقلل خطر الإصابة بالأمراض. الضوء: أبعد الأوراق عن طريق البراعم حتى تحصل على كفايتها من الضوء.

استخدم الزراعة المائية للحصول على محصول أكثر بالداخل. اختر نظام زراعتك المائية. برعم بذورك. املأ النظام بالمحلول المغذي. اعتنِ بنبتاتك خلال مرحلة إنبات الأوراق. حفز الإزهار. اقطع أي أزهار مذكرة. غير طريقة رعايتك أثناء الإزهار.

ar_10

train

Fill up a big saucepan and place it on a burner over high heat. This helps flavor the noodles and helps the water boil at a higher temperature, reducing the cooking time. If you have long, thin noodles, like spaghetti, you might need to break them in half to fit them all in the pot. Don't add the noodles until the water has come to a rolling boil, or they'll end up getting soggy and mushy. Add the noodles gently so you don't splash hot water back onto your skin. until tender. Depending on how thick the noodles are, you may need to boil them from anywhere from 5 minutes to 12. Read the instructions on your noodle package to determine the correct time. Pull out one noodle with a fork or slotted spoon. Taste the noodle. It should be soft enough to easily chew, but still have a bit of bite, meaning the noodle is 'al dente.' You can also try these other ways of testing whether the noodles are done: Toss a noodle against the wall. If the noodle sticks, it's ready. Look at the ends of the noodles. If they're white compared to the rest of the noodle, they need more time. Hold the noodles up with a fork. If they swing easily back and forth, they're done. Pour the noodles into a colander to drain the water away. Stirring in just enough oil to finely coat the noodles keeps them from sticking together. Wheat and egg noodles are delicious with plain butter, olive oil, and salt and pepper. You can also use them as part of a casserole, add them to soups, or top with pasta sauce.

Bring a large pot of water to a boil. Drop a pinch of salt in the water. Place the noodles in the boiling water. Boil the noodles Test to see whether the noodles are done. Remove the noodles from heat and drain. Put the noodles in a bowl and add a few drops of olive oil. Dress the noodles or use them in a recipe.

املأ قدرًا كبيرًا من الماء وضعه على الموقد على نار عالية. يساعد هذا على إعطاء نكهة للنودلز ويساعد الماء على الغليان عند درجة حرارة أعلى مما يقلل وقت الطهي. إذا كان لديك نودلز طويلة ورفيعة مثل الاسباجيتي، قد تحتاج إلى كسرها إلى نصفين لتلائم حجم القدر. لا تضع النودلز حتى يغلي الماء وإلا ستصبح طرية ولزجة. ضع النودلز برفق حتى لا يتناثر الماء المغلي عليك. قد تحتاج إلى سلق النودلز من 5 إلى 12 دقيقة ويعتمد هذا على سمك النودلز. اقرأ التعليمات المدونة على عبوة النودلز لمعرفة الوقت المناسب للطهي. أخرج النودلز بشوكة أو ملعقة مشقوقة وتذوقها. يجب أن تكون طرية بشكل كاف لتمضغ بسهولة ولكن ليست طرية للغاية مما يعني أن النودلز على طريقة "الدنتي" أو نصف السواء. يمكنك أيضًا تجربة تلك الطرق الأخرى لتعرف ما إذا كانت النودلز قد نضجت. ارمِ النودلز على الحائط. إذا التصقت النودلز فهي جاهزة. انظر إلى أطراف النودلز. إذا كانت بيضاء بشكل أكبر من بقيتها، فهي تحتاج لمزيد من الوقت. ارفع النودلز بشوكة. إذا تأرجحت بسهولة ذهابًا وإيابًا فقد نضجت. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. قلبها في كمية كافية من الزيت لكي تغطي كل النودلز لمنع الالتصاق. نودلز البيض والقمح لذيذة بالزبدة فقط وزيت الزيتون والملح والفلفل. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من طاجن النودلز أو إضافتها للشوربة والمرق أو مع صلصة المكرونة.

ضع الماء في قدر ليغلي. ضع حفنة من الملح في الماء. ضع النودلز في الماء المغلي. اسلق النودلز حتى تنضج. اختبر النودلز لتعرف ما إذا نضجت. أبعد النودلز عن الموقد وقم بتصفيتها. ضع النودلز في وعاء وضع قطرات من زيت الزيتون. تبل النودلز أو استعملها كما الوصفة.

ar_11

train

Some college career centers have advisors who can help you prepare with a mock interview. Take advantage of this service if it’s available. If mock interview help is not available at your school, sit with a friend or family member (preferably someone with engineering experience) and provide them with a list of potential questions you expect to be asked during your job interview. Invite the mock interviewer to ask their own relevant questions if they think of any. Employers want to see someone who has self-knowledge and a certain degree of passion for engineering. For instance, you might say, “I am passionate about engineering because I love the creative process, the collaborative lab environment, and the knowledge that my engineering is contributing to a better world. I’d like to bring that passion to your company.” Be able to describe your career goals in a sentence or two. Read the company’s values and mission statement, and make note of how they resonate with you. Do some research into what sorts of products the company makes or what sorts of services it provides, and use this information in the interview to explain why you’re interested in working for them. For instance, if you’re applying to be a medical device engineer, you could say, “I believe in your company’s mission of empowering doctors and medical professionals to do their jobs better and, ultimately, save lives.” For instance, when you’re asked about what experiences make a great engineer, don’t talk about the importance of generosity. Talking too much or rambling will make the interviewers doubt your competency. Be as direct, focused, and concise as possible when answering your interviewer's questions. Your answers should typically be 30 to 90 seconds long. Deliver your answers with confidence. Speak at a normal pace and an audible volume. Look your interviewers in the eye and smile as you speak.

Do a mock interview with your college advisor or someone you trust. Be prepared to explain why you’ve chosen to become an engineer. Do some background research into the company you’re applying to. Stay focused on the questions you’re asked when answering. Don’t rush your answers or mumble.

يوجد في العديد من الجامعات حديثًا منصب المستشار الوظيفي أو المهني، وهو شخص دوره أن يؤهلك لعمليات التقدم للوظائف المهنية على أرض الواقع. استفد من ذلك الخيار حال توفره، حيث يمكنك إجراء مقابلة وهمية للتمرن معه. إذا لم يتوفر لك ذلك في جامعتك الدراسية، فيمكن تنفيذ نفس الأمر مع صديق أو أحد أفراد العائلة (يُفضل شخص لديه خبرة في المجال الهندسي). يفترض بالطرف الآخر أن يقوم بدور مسؤول التعيين في الشركة، حيث يطرح عليك مجموعة من الأسئلة المتوقعة التي يُنتظر أن تطرح عليك في أثناء مقابلة العمل. جهز مع الطرف الآخر الأسئلة واطلب منه كذلك الاستفادة من معرفته الهندسية وطرح أسئلة إضافية مفاجئة للمزيد من التمرن والاستعداد. تحتاج الشركات والمديرون إلى الوصول لذلك المهندس المتميز الذي يجمع بين امتلاك المعرفة النظرية والإلمام بالعلوم الهندسية، وبين الشغف والحماس الشخصي تجاه المجال والرغبة في التميز والتطوير. يجب أن تظهر الأمرين على حد سواء خلال مقابلة العمل، فيمكنك مثلًا أن تقول: "أنا شغوف بالهندسة من واقع محبتي الشخصية للعمل الإبداعي والبيئة التعاونية حيث يقوم كل فرد بدور موكل إليه وثقتي الشديدة أن وظيفة المهندس هي المساهمة في البناء والتطوير وجعل العالم مكانًا أفضل. وأنا على أتم الاستعداد لنقل هذا الشغف والإيمان إلى الشركة من خلال كل مهمة أقوم بها." استعد لوصف أهدافك المهنية بجملة أو اثنين. اقرأ المزيد حول تاريخ الشركة والمشاريع التي تعمل بها وتعرف على طبيعة المنتجات ونوعية الخدمات التي تقدمها. اطلع أيضًا على رؤية ورسالة الشركة المعروضة على الموقع الإلكتروني الخاص بك، واحكم على مدى التوافق بين قيمك وقيم الشركة. استغل كل هذه المعلومات التي تقدر على الوصول إليها أثناء مقابلة العمل شارحًا السبب الذي يجعلك متطلعًا للعمل معهم دون غيرهم من الشركات. على سبيل المثال: إذا كنت تتقدم للعمل في وظيفة مهندس أجهزة طبية، فيمكنك أن تقول: "أنا أؤمن بدور ورسالة شركتكم الطامحة لتقديم الدعم التقني للأطباء والعاملين في المجال الصحي وتسهيل مهام عملهم بالغ الأهمية في الحفاظ على الأرواح وشفاء المرضى. يسعدني أن أكون جزءًا من ذلك." على سبيل المثال، عندما تُسأل حول المعرفة والخبرات التي تصنع المهندس المثالي، لا تتحدث عن أهمية إتقان العمل والسلوك الحسن، بل جاوب بشكل مهني وتقني مع تأجيل الحديث عن الجوانب الشخصية لوقته. لا تنسَ أنك مهندس، وواحدة من أهم صفاتك هي الدقة والوضوح. لن تجني أي خير من الحديث الزائد عن الحد وسيشعر من يُقابلك بالشك في جدارتك بالحصول على الوظيفة. تحلَ بالوضوح والمباشرة والتزم بالتركيز الشديد والاختصار أثناء الإجابة على أسئلة مقابلة العمل. يفترض أن تكون المدة الافتراضية لإجابتك على الأسئلة ما بين 30 إلى 90 ثانية فقط لا أكثر. قل إجاباتك بالكثير من الثقة والوضوح. تحدث بصوت مسموع وبسرعة حديث مقبولة؛ ليست بطيئة جدًا وليست سريعة جدًا. انظر للجنة المقابلة وابتسم لهم وأنت تتحدث.

أجرِ مقابلة تجريبية مع مستشارك المهني أو أي شخص تثق به. استعد للإجابة على سؤال: "لماذا أصبحت مهندسًا؟". أجرِ بعض البحث المسبق حول الشركة التي تتقدم إليها. ركز جيدًا على الأسئلة التي تطرح عليك وجاوب عليها بوضوح. لا تندفع في الإجابات أو تتحدث بشكل غير واضح.

ar_12

train

It's always best to start by touching her in places that are not too sensitive and then move on to more sensitive areas if she is okay with it. For example, you can caress a girl on her arm, face, calf, or upper back to start. If you have never caressed her before, try holding her hand to start. If she lets you hold her hand, and holds onto it for a while, then she might be interested in more touching and you can try touching her back or arm next. If she likes what you are doing, you can start trying different places on her body. For example, you might move from her upper back to her lower back, or from her calf to her thigh. Watch for cues that she is open to this, such as smiling or moving towards your touch. Avoid touching areas of her body that she might be sensitive about, such as her stomach. Girls love it when guys play with their hair and caress it. It's a romantic gesture that seems to have emotion behind it. Tuck her hair behind her ear. If you notice her hair has come undone, or is in her way, brush it off her face. It probably won't stay there, but she'll definitely notice the gesture. Girls enjoy having their long hair played with, stroked, and brushed. Run your fingers through her mane, eventually working your way up her neck to rub behind her ears. A girl's face and neck are intimate places to caress, but touching a girl in these places is a good place to start caressing. Try stroking her cheek and neck with one hand as talk to her and gaze into her eyes. Gently brushing your fingers across her cheek is a really good way to let her know you want to kiss her, and give her time to react. You can also try caressing a girl's hands as a good starting place. This is a form of caressing that you can do in public as well. Try rubbing your thumb across the back of her hand while you hold hands. If you notice her hand sitting on a table next to you, try holding hands across the table, and then giving her palm a little massage. If you think that your relationship has progressed enough to try caressing her in more intimate areas, then you can try caressing those areas. Just watch her cues and listen to her. If she says she does not want to be caressed in a certain place, then back off and go back to something less intimate like holding hands. Touching the outer thighs is a flirtatious move that you might try if you are in an intimate relationship. Try running your hands down the sides of her waist and down towards her thighs, and then bring them back up to rest near her hips. Other areas of the body that are sensitive but often overlooked include the small of her back and her feet. However, be careful when caressing these areas because she might be ticklish. If she's open to you caressing private areas, like her breasts, remember that these areas on a girl can be very sensitive. Start with the outside of her breasts and move inwards. Don't start at her nipples. As you caress more sensitive areas, make sure that you do not touch them too hard or too much.

Start with her less sensitive areas of her body. Touch her hair, and play with it. Focus on her face and neck. Caress her hands. Caress her in more intimate places.

من الأفضل دائمًا أن تبدأ الملاطفة بين الزوجين من المناطق الأقل الحساسية، ومن ثم الانتقال للمناطق الأكثر حساسية من الجسد، بعد التأكد من قبول الطرف الآخر واستعداده للأمر. على سبيل المثال، من المقترح دائمًا في البداية أن تداعب حبيبتك عن طريق ملامسة ذراعها أو وجهها أو أعلى ظهرها. إذا لم يسبق لكما التودد العاطفي أبدًا من قبل، فاحرص على البدء بالإمساك بيدها أولًا. إذا تقبلت هذا الأمر وأمسكت يدك بدورها لفترة طويلة من الوقت، فهذه إشارة على تقبلها للأمر وإمكانية الانتقال لمرحلة متقدمة أكثر، كأن تربت على كتفها أو ظهرها. إذا ظهر على زوجتك التجاوب، يمكنك الانتقال لأجزاء مختلفة من الجسد. على سبيل المثال، مرر أصابعك على ظهرها برفق أو المس رجلها (ما بين الركبة والبطن). راقب العلامات الدالة على تفاعلها مع ما تقوم به، كأن تبتسم أو تعبر عن تقبلها لما هو أبعد من ذلك. تجنب لمس المناطق الحساسة والغريبة من الجسد، مثل البطن. تحب أي فتاة في العالم أن يتلاعب حبيبها بشعرها. إنها واحدة من الإيماءات العاطفية التي غالبًا ما تصدر كتعبير عن صدق مشاعرك ومدى إعجابك ومحبتك لها. قم بتجميع شعرها وراء أذنها. بمجرد أن تلاحظ شعرها وهو حر الحركة وغير مهندم، اجمع خصلاته بعيدًا عن وجهها وضعه وراء أذنها بإصبع يديك في حركة سريعة لا تزيد عن ثانية أو أكثر. لن يستقر الشعر هناك لفترة طويلة من الزمن، لكن ذلك لا يعني أن فعلتك ليست ذات فائدة؛ فلا شك أنها لاحظت هذه الإيماءة العاطفية السريعة وحركت قلبها. تحب الفتيات أن يتلاعب حبيبهن بشعرهن الطويل. مرر أصابعك بين خصلات شعرها وصولًا إلى خلف الرأس أو أعلى الرقبة والمس أذنها برفق. يعتبر الوجه والرقبة من أكثر أجزاء الجسد الحساسة للغاية للتلامس. جرب التمسيد على خدها ورقبتها بيدك أثناء التحدث معها والتحديق في عينيها. تعتبر ملامسة خد حبيبتك بأصابعك برفق شديد طريقة مثالية للإشارة لرغبتك في تقبيلها، والأفضل أنها تمنحها فرصة من الوقت للتفاعل مع ذلك سواء بالاستمرار أو الرفض. من الأفضل دائمًا أن تبدأ ملامسة حبيبتك عن طريق اليد، كما أنها -عادة- فعل مقبول في الأماكن العامة. جرب الضغط بإصبعك الإبهام على ظهر يدها وأنت تمسك بها. إذا لاحظت أنها تضع يدها على الطاولة بجوارك، فمن المناسب دائمًا أن تمد يديك لها محاولًا الوصول ليديها ومن ثم التمسيد برفق على كفها. التلامس الجسدي بين الرجال والنساء أمر معقد ومتعلق دائمًا بالخلفية الاجتماعية والثقافية للطرفين. قد ترفض العديد من الفتيات أي نوع من التلامس الجسدي خارج إطار الزواج وقد يحتاج المتزوجون إلى فترة طويلة من التعود والتفاهم إلى أن يولد بين الاثنين قدر كبير من الحميمية والتفاهم. بعد أن تشعر أن العلاقة بينك وبين حبيبتك أصبحت تتحمل هذا النوع من الحميمية، فقد يكون من المناسب الانتقال لما هو أبعد مما سبق ذكره. احرص فقط على مراقبة مدى تفاعلها معك واستمع لما تقوله. إذا طلبت منك الامتناع عن أسلوب معين، تقبل ذلك على الفور وعد إلى فعل أقل حميمية، كأن تمسك بيدها فقط لا غير. التمسيد على الأرجل واحدة من حركات التودد الجسدي المثالية المناسبة في حالة العلاقات الزوجية. اربت على المنطقة بين البطن والركبتين مجيئًا وذهابًا أكثر من مرة بلمسات خفيفة ثم ضم زوجتك من منتصف جسدها واحتضنها. من أكثر المناطق ذات الحساسية القوية للتلامس ولكنها لا ينظر لها بالاهتمام الكافي، منطقتي القدم والجزء الضيق من الظهر (المنطقة أعلى البنطال عادة). جرب اختبار تأثير لمس حبيبتك في هذين المنطقتين، لكن توقع كذلك أن تشعر بالدغدغة. عندما يتعلق الأمر بملاطفة زوجتك عن طريق لمس الأجزاء الأنثوية المشهورة، فتذكر دائمًا أهمية أن يتم الأمر بتدريج هادئ للغاية. تشعر النساء بحساسية مفرطة في هذه المواقف، لذا ابدأ من الجزء الخارجي وتلمسها بهدوء وتدرج شديد. لا تبدأ من المركز مباشرة وانتقل لهذه الخطوة بعد قدر كبير من التمهيد والملاطفة المذكورة في الخطوات السابقة. تأكد كذلك ألا تلمس زوجتك بقوة زائدة عن الحد.

ابدأ بالأماكن العادية من الجسد أولًا. مرر يدك على شعرها والعب بخصلاته بهدوء. ركز على وجهها ورقبتها. قم بالتربيت على يديها. تودد إليها بشكل أكثر حميمية.

ar_13

train

If you believe you have social anxiety, go see your doctor. Many doctors will work with you to make your visit as easy and anxiety-free as possible. Some may discuss your condition with you over the phone, while others may give you an appointment time before or after business hours. Speak with your doctor so you can start taking steps to helping your phobia. If your social anxiety is too bad to manage on your own, consult a professional. Therapy may be key to overcoming social anxiety. A therapist can help you with Cognitive Behavior Therapy (CBT), which teaches you a different way of thinking, behaving, and reacting to social situations. It can help you feel less anxious and fearful. CBT helps you learn how to manage physical symptoms through relaxation and breathing, replace negative thoughts with more balanced ones, and gradually face social situations. In group therapy situations, you undergo CBT in a group setting. This includes role-playing, social skills training, acting, video taping, and mock interviews. These exercises are supposed to help you face situations that would make you anxious in the real world and prepare for them. A support group is different than group therapy because it's aimed at helping you gain support you need during your recovery. Support groups can help you not feel isolated with your anxiety. You can look for support groups in your areas. Try a CBT based self-help app like Joyable. https://joyable.com/. This app pairs cognitive techniques, education, and a personal coach to help you through social anxiety. Sometimes medication can be used to help with the symptoms of social anxiety, but medicine will not cure it. As soon as you stop the medication, symptoms such as anxiety will return. Medicine is generally used alongside therapy and self-help techniques. Common medications used are Beta blockers for performance anxiety that help the physical symptoms of anxiety, antidepressants, and benzodiazepines.

See your doctor. Try therapy. Take part in group therapy. Join a support group. Use medication.

إن ظننت أنك تعاني من القلق الاجتماعي فقم بزيارة الطبيب. العديد من الأطباء سيجعلون زيارتك لهم سهلة وخالية من القلق. البعض قد يناقش مشكلتك على الهاتف أو يمنحك موعدًا قبل أو بعد ساعات العمل. تحدث إلى الطبيب كي تتمكن من بدء أخذ خطوات نحو القضاء على الرهاب. إن كان القلق الاجتماعي لك شاقًا بحيث لا يمكنك التحكم به وحدك فاستشر أحد المختصين. العلاج النفسي قد يكون مفتاح التحكم بالقلق الاجتماعي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي يعلمك طريقة مختلفة للتفكير والسلوك والتفاعل مع المواقف الاجتماعية. يمكنه مساعدتك في تقليل الشعور بالقلق والخوف. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك في تعلم كيفية التحكم بالأعراض الجسدية عبر الاسترخاء والتنفس، واستبدال الأفكار السلبية بأخرى متزنة، ومواجهة المواقف الاجتماعية تدريجيًا. يعني ذلك أن تخضع للعلاج المعرفي السلوكي في مجموعة. يتضمن ذلك لعب الأدوار والتدريب على المهارات الاجتماعية والتمثيل وتسجيل الفيديو والمقابلات التدريبية. هذه التمارين تساعدك في مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق في الحياة الواقعية. مجموعة الدعم تختلف عن المجموعة العلاجية لأنها تهدف لمساعدك في نيل الدعم الكافي خلال مرحلة التعافي. مجموعات الدعم تساعدك في عدم الشعور بالعزلة مع القلق. يمكنك البحث عن مجموعات دعم في منطقتك. جرب تطبيقات للعلاج المعرفي السلوكي المتاحة للاستخدام الذاتي مثل Joyable.https://joyable.com/. هذا التطبيق يجمع بين الأساليب المعرفية والتعليم والتدريب الشخصي لمساعدتك في التغلب على القلق الاجتماعي. أحيانًا يمكن استخدام الأدوية لمساعدتك في التغلب على أعراض القلق الاجتماعي، ولكنها لن تشفيك من القلق. حالما توقف العقاقير فستعاودك أعراض القلق. الأدوية تُستخدم بشكل عام كوسيلة مساعدة للعلاج النفسي وأساليب المساعدة الشخصية. ثمة علاجات شائعة مثل محصرات بيتا لمواجهة القلق أثناء تقديم العروض، والتي تساعدك في مواجهة أعراض القلق الجسدية. توجد كذلك مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبين.

قم بزيارة الطبيب. جرب العلاج النفسي. اشترك في مجموعة علاجية. انضم لمجموعة دعم. ستخدم العقاقير.

ar_14

train

Click the Windows logo in the bottom-left corner of the screen. Click the gear-shaped icon in the lower-left side of the Start window. It's the Xbox logo on the Settings page. Not all Windows computers have this option. If you haven't updated to the Creator's Update and/or you don't have a supported video card, you won't be able to screen-record with the Game Bar. You'll find this tab in the upper-left side of the page. Click the {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/1\/1f\/Windows10switchoff.png\/57px-Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":"57","bigHeight":"27","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Public_domain\">Public Domain<\/a><br>\n<\/p><\/div>"} Off switch below the "Record game clips, screenshots, and broadcast using Game Bar" heading at the top of the page. It will switch to {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/0\/0a\/Windows10switchon.png\/57px-Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":"57","bigHeight":"27","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Public_domain\">Public Domain<\/a><br>\n<\/p><\/div>"} On. You should now be able to record the screen from within games. You can add your own keyboard shortcut for game recording in the text field below the "Stop/start recording" heading. You can also open an app or program that you want to record, though you cannot record the desktop with Game Bar and you can't switch apps whilst recording. This keyboard combination launches the Game Bar. It's in the Game Bar notification at the bottom of the screen. Doing so will open the Game Bar itself at the bottom of the screen. Click the red circle icon on the game bar, or press ⊞ Win+Alt+R. Windows will start recording your gameplay. You can click the square icon on the game bar to stop recording, or you can use the ⊞ Win+Alt+R shortcut again.

Open Start . Open Settings . Click Gaming. Click Game bar. Enable game recording. Open a game that you want to record. Press ⊞ Win and G at the same time. Check the "Yes, this is a game" box. Begin recording your gameplay.

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل شعار إكس بوكس في صفحة الإعدادات. لن تجد هذا الخيار على كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز. لن تتمكن من تسجيل فيديو لشاشة جهاز الكمبيوتر باستخدام برنامج جيم بار إن لم تكن تمتلك تحديث كرياتور و/أو لم تكن تمتلك بطاقة فيديو مدعومة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. انقر على مفتاح التعطيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الموجود أسفل عنوان "تسجيل مقاطع الألعاب ولقطات الشاشة والبث باستخدام جيم بار" أعلى الصفحة ليتحول إلى شكل "تفعيل" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. يفترض أن تتمكن الآن من تسجيل فيديو للشاشة من داخل الألعاب. يمكنك إضافة اختصار لوحة مفاتيح مخصص لتسجيل الألعاب في حقل النص الظاهر أسفل العنوان "إيقاف/بدء التسجيل". يمكنك أيضا فتح تطبيق أو برنامج ترغب بتسجيل فيديو له، علمًا بأنه لا يمكنك تسجيل فيديو لسطح المكتب باستخدام جيم بار ولا يمكنك التبديل بين التطبيقات المفتوحة أثناء التسجيل. يؤدي اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى تشغيل برنامج جيم بار. ستجد هذا الخيار في إشعارات جيم بار أسفل الشاشة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح جيم بار أسفل الشاشة. انقر على أيقونة الدائرة الحمراء الموجودة في جيم بار أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Alt+R ليؤدي ذلك إلى بدء تسجيل اللعبة. يمكنك النقر على الأيقونة المربعة الموجودة في جيم بار لإيقاف التسجيل، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Alt+R لتحقيق نفس الغرض.

افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار "الألعاب" Gaming. انقر على لسان تبويب "جيم بار" Game bar. فعّل تسجيل الألعاب. افتح لعبة ترغب بتسجيل فيديو لها. انقر على أزرار لوحة المفاتيح ⊞ Win و G في نفس الوقت. فعّل خيار "نعم، هذه لعبة". ابدأ تسجيل اللعبة.

ar_15

train

When faced with a bigger opponent, you're going to be at a disadvantage from the start. Unless there's truly no other option, try to defuse or avoid physical violence at all costs. Do your best to make peace or simply walk away, if you can. There is no shame in running from a fight, especially if you don't know how it will turn out. Your opponent may be carrying a concealed weapon, or have friends lying in wait to gang up on you. Your primary goal should be getting yourself out of harm's way. Getting away from a violent situation before it erupts should be considered a victory. If a fight becomes unavoidable, stay relaxed. When you panic, your ability to gauge your surroundings and employ effective strategies shuts down. Keep your hands up to defend your head at all times. Your forearms should be held vertical and parallel, with palms turned inward toward your cheeks. Squeeze your fists together lightly until you’re ready to throw a counterpunch. Hunch slightly to bring your elbows down closer to your midsection to protect your ribs and abdomen from body blows. Don’t allow your guard to fall or get lax, even when you’re tired. Dropping your guard leaves you wide open for that one good shot which could mean the end of the fight. Make sure you assume a guard from which you can quickly and comfortably deliver punches or elbow strikes. An aggressor who is bigger than you is also likely to be stronger, so it’s not recommended that you try to stop his attacks directly. Instead, stay mobile to swiftly escape from his punching range. Making him chase you will exhaust him, and with every missed attack he’ll lose a little more steam. If there’s no chance of getting a safe distance away, slide your head to the outside of the punch so that it passes by harmlessly, then immediately rush in and hit back. Evading is always preferable to blocking because it doesn’t require you to absorb force with any part of the body. Dodging a punch using only head movement is known in boxing as a “slip.” Slipping punches is an excellent way to avoid being hit while expending minimal energy. The bigger, stronger person always has the edge in a grappling match. Don’t put yourself in unnecessary danger by allowing your opponent to take hold of you. Keep just outside his reach until the time comes to counter, then capitalize and pull away again. If the fight goes to the ground, you’re looking at a scenario where you have even less control, as your speed, evasiveness and precision will go right out the window. If one of you takes the other down, or you happen to trip, get back to your feet as quickly as you can. You have a much better chance of outclassing a large opponent in a stand-up encounter. It’s unlikely that you’ll walk away from a fight with a larger opponent unscathed. You may have to eat a few punches if you get caught off guard or while you’re trying to find a way to slip inside. Keep this in mind and ready yourself mentally. Getting hit is no fun, but it could end up being much worse if you let it take you by surprise. If you do have to take a hit, try to do it on the shoulder or forehead, which is a harder, less vulnerable surface than the jaw or the rest of the face. Let your body sway in the direction of the punch to lessen its impact. During a physical altercation, your body will be flushed with adrenaline, which can keep you from feeling as much pain.

Don't fight unless you have to. Keep your guard up. Dodge strikes rather than blocking them. Don’t wrestle with your opponent. Be prepared to take a punch.

عندما يواجهك خصم أكبر منك حجمًا، فلا حرج من التأكيد على أنك في موقف الأضعف منذ البداية. إذا لم يكن العراك هو الخيار الوحيد، حاول أن تهدئ الموقف وأن تتجنب العنف الجسدي بأي ثمن. ابذل قصارى جهدك لإقرار السلام أو ابتعِد ببساطة، إذا استطعت. لا عيب في الجري هربًا من مشاجرة، لاسيما إذا كنت لا تعلم كيف ستنتهي. قد يحمل خصمك سلاحًا مخفيًا أو يكون لديه أصدقاء ينتظرون على مقربة للانقضاض عليك. يجب أن يكون هدفك الأولي إبعاد نفسك عن الأذى. يجب أن تنظر للابتعاد عن مواقف العنف قبل اندلاعها بمثابة تحقيق النصر. ابق هادئًا إذا لم يعد هناك مفر من المشاجرة. عندما تفزع تتوقف قدرتك على قياس محيطك وتوظيف التدابير الفعالة. ابق يديك مرتفعتين للدفاع عن رأسك طوال الوقت، وارفع ساعديك بشكل رأسي ومتوازٍ، مع ثني راحتي يديك إلى الداخل باتجاه خديك. اضغط قبضتيك معًا بخفة حتى تصبح مستعدًا لتوجيه لكمة مضادة. اثنِ ركبتيك قليلًا لضغط مرفقيك إلى أسفل وتقريبهما من منطقة الوسط لديك، لحماية ضلوعك وبطنك من الضربات الموجهة للجسم. لا تدع عناصر حمايتك تسقط أو ترتخي، حتى عندما يصيبك التعب. سقوط عناصر حمايتك تتركك هدفًا متاحًا بسهولة للتعرض لضربة واحدة، مما يمكن أن يعني نهاية الشجار. تأكد أنك تتخذ وضع الحماية الذي يمكنك من خلاله توجيه اللكمات وضربات المرفقين بسرعة ودون مجهود. المعتدي الأكبر منك حجمًا هو على الأرجح أقوى منك أيضًا، لذا لا يُنصح بمحاولة إيقاف هجماته مباشرةً. بدلًا من ذلك، ابق بعيدًا للهروب بسرعة من محيط لكماته. مطاردك سوف يرهق، ومع كل هجمة تفوت هدفها سوف يخسر قدرًا إضافيًا من طاقته. إذا لم يكن هناك سبيلًا للابتعاد بمسافة آمنة، احنِ رأسك خارج نطاق اللكمة حتى تمر بعيدًا عن الأذى ثم اندفِع فورًا وردّ الضربة. يعتبر التهرب من الهجمات هو دائمًا حل مفضَّل لأنه لا يتطلب منك امتصاص قوتها بواسطة أي جزء من جسدك. يُعرف تفادي اللكمة باستخدام حركة الرأس فقط بـ "التسلل". التسلل من اللكمات هي طريقة ممتازة لتجنب الضرب مع بذل الحد الأدنى من الطاقة. الشخص الأقوى والأكبر حجمًا لديه الأفضلية دائمًا في التنافس بالصراع الجسدي. لا تضع نفسك في خطر غير ضروري بأن تدع خصمك يمسك بك. فقط ابق بعيدًا عن متناول يديه حتى يأتي وقت الاشتباك، ثم استفِد من الوضع وانسحب بعيدًا من جديد. إذا أصبح الشجار على الأرض، فأنت في سيناريو يُعرضك للتحكم الأقل في الموقف، حيث ستنفد سرعتك ومراوغتك ودقتك. قِف على قدميك بأقصى سرعة ممكنة إذا اعتلى أحدكم الآخر أو استطعت الإفلات منه. ستكون لديك فرصة أفضل بكثير للتفوق على خصم كبير الحجم في وضع المواجهة وقت وقوفك. من غير المرجح أنك ستتمكن من الابتعاد عن مشاجرة مع خصم أكبر حجمًا دون الإصابة بأذى. قد تضطر إلى احتمال بضع لكمات إذا انهارت عناصرك الدفاعية أو بينما تحاول إيجاد طريقة للتسلل داخل المشاجرة. تذكَّر هذا وجهِّز نفسك ذهنيًا. تلقي الضربات ليس مزحة، لكنه قد ينتهي إلى وضع أسوأ بكثير إن تفاجأت به. حاول تلقي الضربة في كتفك أو جبهتك إذا كنت مضطرًا لتلقي ضربة، حيث أن هذه المناطق أقوى وأقل عرضة للإصابة من الفك أو بقية الوجه. دعّ جسدك يستدير في اتجاه اللكمة لتقليل تأثيرها. خلال المشادة الجسدية، سوف يكون جسدك مفعمًا بالأدرينالين، والذي يمكن أن يحفظك من الشعور بالكم الحقيقي للألم.

لا تتشاجر ما لم تكن مضطرًا إلى ذلك. ابق عناصر حمايتك لأعلى. تفادَ الضربات بدلًا من صدها. لا تشتبك مع خصمك. اتخذ وضع الاستعداد لتلقي لكمة.

ar_16

train

Outdoor ticks can usually be found in grassy, bushy areas sheltered by trees and shade. They like high humidity. They can also be found in the same places favored by one of the tick's favorite meals––deer. So any time you're out in tall grasses, or hiking in the woods, you're in enemy territory. The first thing to do is discourage ticks from taking up residence in your home territory, by targeting any favorable tick conditions in your own backyard. An important step in keeping ticks away is to get rid of any tick-friendly foliage. The best way to do this is keep your yard trimmed regularly and to remove all dead, scraggly, overgrown vegetation. Avoid grass to overgrow, and remove vines and other plants that tend to create bushy, clumped or grass-like environments. Moreover, since ticks are like vampires—they drink blood––and they hate the sun. Use that as your guide when removing plants, so let the sun into as many parts of your yard as possible. Regular mowing deprives ticks of tall grass, and lets the sun in—–this not only keeps the bugs at bay, it also evaporates morning dew quickly, depriving ticks of water, too. Clear tall grasses from around your house and lawn. Use an edger to create a barren zone that ticks loathe to cross on their own. They'll have to hitch a ride on a passing deer and hopefully you're keeping them out of your yard, too. If ticks cannot live in the grasses, they'll find shade elsewhere. Damp, dark brush and dead leaves—–especially dead leaves—–are tick heaven. Don't allow piles of vegetation to build anywhere in your yard. Use approved, known safe pesticides in late spring to early summer, to prevent ticks from populating your lawn. A single treatment of your yard in late May or early June can reduce tick population by over 50 percent. Be sure to only use pesticides approved for use in your area against ticks, and use them according to the label. Some good ones pesticides contain lambda-cyhalothrin and Esfenvalerate.

Target the ticks' favorite habitations. Cut back vegetation. Mow the grass frequently. Clear your yard of brush and dead leaves. Use a pesticide.

عادةً ما يوجد القراد خارج المنزل في المناطق المليئة بالحشائش أو الشجيرات أو الأشجار ونباتات الظل. يفضل هذا النوع الرطوبة. يمكن أن تتواجد في أماكن توافر الوجبة المفضلة لدى القراد وهي الحيوانات البرية. لذا إذا كنت تقطن في منطقة بها غابات أو حشائش طويلة وخرجت للتنزه بينها، أنت في أرض العدو. أول ما يمكنك فعله لمنع القراد من التعشييش في منزلك هو استهداف أي ظروف مفضلة لدى القراد في باحتك الخلفية. ابدأ بالتخلص من أي نباتات مناسبة للقراد. أفضل طريقة لفعل ذلك هي قص حشائش باحتك الخلفية بشكل منتظم لإزالة كل النباتات الميتة الهزيلة التي نمت بشكل زائد عن اللازم. تجنب نمو الحشائش بشكل زائد عن اللازم وأزل الكرمة أو أي نباتات تشكل بيئة مليئة بالأوراق أو الأفرع المتداخلة أو البيئات التي تشبه الحشائش. بما أن القراد يشبه مصاص الدماءفي شربه للدماء، فهو كذلك يكره الشمس. استخدم ذلك كدليل عند إزالة النباتات؛ أي دع الشمس تصل إلى أكبر قدر ممكن من الباحة الخلفية. يساعد الجز المنتظم على سلب القراد الحشاش الطويلة كما أنه يسمح للشمس بتخلل الباحة. لا يساعد ذلك على إبعاد الحشرات وحسب، بل أنه يساعد على تبخر ماء الندى الصباحي بسرعة مما يحرم القراد من الماء أيضًا. نظّف الباحة الخلفية والمنطقة المحيطة بالمنزل من الحشائش الطويلة. استخدم مقص الأعشاب لصنع منطقة يصعب على القراد عبرها بمفرده. سيحتاج إلى الالتصاق بحيوان مار لدخول باحتك مما يساعد على بقائها بعيدة عن الباحة. إذا لم يتمكن القراد من استعمار الحشائش، سيجد مكانًا آخر ليسكنه. تشكل الأوراق والفروع الرطبة الميتة، وبخاصة الأوراق الميتة، مكانًا مثاليًا للقراد. لا تدع كومات النباتات تتراكم في أي مكان في باحتك الخلفية. استخدم مبيدات حشرية معروفة وآمنة في نهاية الربيع إلى بداية الصيف لمنع القراد من استعمار حشائشك. يمكن أن يقلل العلاج مرة واحدة لباحتك في آخر مايو أو أول يونيو على تقليل عدد القراد بنسبة 50%. تأكد من استخدام مبيدات حشرية موافق عليها للاستخدام في منطقتك ضد القراد واستخدمها وفقًا للملصق. تحتوي المبيدات الحشرية الجيدة على لامبدا سيهالوثرين و إسى فينفاليرات.

استهدف موطن القراد المفضل. قص النباتات. قم بجز الحشائش بشكل منتظم. نظف باحتك الخلفية من الأوراق والفروع الميتة. استخدم مبيدًا حشريًا.

ar_17

train

Since you've never been kissed, you may find it difficult to read your girl's non-verbal cues. A few prompts would be: I really want to kiss you right now... I want to show you just how much you mean to me... Can I kiss you goodnight?

Go ahead and ask. Be creative and ask in a way that puts her at ease.

طالما لم تُقبل فتاة من قبل، فقد تجد صعوبة في قراءة الإشارات غير اللفظية التي تدل على جاهزيتها. من أمثلة العبارات التي يمكن أن تسألها بها: "لكم أود أن أقبلك الآن.." "أريد أن أظهر لكِ مقدار ما تعنيه لي.." "هل يمكن أن أودعك بقبلة؟"

تشجع واسألها. كن مبتكرًا واسألها بطريقة مريحة لها.

ar_18

train

Bare soil is easily swept away by wind and water, the two main causes of erosion. Plant roots hold the soil together, while their leaves block rain and stop it breaking the soil apart. Turf, ornamental grass, and low, spreading shrubs work best since they cover the soil completely. If you have any bare ground, try to establish plant cover as soon as possible to limit erosion. If the ground is mostly flat (slope of 3:1 or less), this might be enough to solve the problem. Steep slopes erode faster, so they need more protection. This will weigh down the soil and protect the seeds and young plants underneath from getting washed away. It also slows the absorption of water to reduce runoff. Grass clippings or bark chips work especially well. If you don’t plant anything, keep the soil covered with mulch. You can also add mulch around plants to add another layer of protection or to keep the soil warm. Simply lay the mat over your seeds or young plants. On steep slopes, dig a small trench at the top of the hill first. Lay the top of the mat in the trench, fill it up with soil, then fold the mat back over the top. This helps water run over the top of the mat, where the mat will slow it down, instead of traveling underneath it. Fiber mulch mats or erosion control mats are a layer of mulch held together in a fiber mesh. This structure holds the mulch together in areas where normal mulch would be washed or blown away. Another option for erosion control on steep slopes is a series of rolled up logs or "wattles" made from fibrous material (like straw). Water running down the slope will slow down when it hits the logs, soaking into the soil instead of carrying mud downhill. Put the logs down across the slope, 10 to 25 feet (3–8m) apart. Hold them in place with wooden stakes or sturdy, living plants. You can plant seeds directly in the logs to protect them while they grow. If you do plant seeds directly into the logs, you should still use stakes to hold the logs in place, at least until the seeds develop sturdy roots that go into the soil. . Badly eroded slopes will continue to collapse downhill until they are stabilized. A retaining wall at the base of the slope will block the soil and slow down the collapse. This gives grass or other plants time to grow and help the soil hold together. Give the wall a 2% slope on the side (perpendicular to the incline) so that water flows off to the side instead of pooling. You may build the wall from concrete blocks, rock, or wood. Only use wood treated with a preservative to prevent rot. Use retaining walls around flowerbeds and other raised soil areas as well. You may need local government approval to build these structures. . All buildings should have gutters or pipes that can drain water effectively out of your garden and into water collection systems. Without adequate drainage, heavy rain could wash away a whole layer of topsoil. Areas with heavy water runoff may require installing an underground perforated drainage pipe. Over-watering your garden can speed up erosion by washing away soil. Use less water if you can, or install a drip irrigation system. Since a drip system only delivers small amounts of water at a time, there is no water flooding across the surface to carry topsoil. When people, animals, or machines travel over soil, they press it down, compacting the soil into a dense layer. Since there is less space between dirt particles in compacted soil, water has a hard time draining through, and carries soil on the surface downhill instead. Walk on paving stones or cleared paths instead of trampling the soil, especially when it is wet. Adding compost or manure can also help by attracting earthworms, which break the soil into looser clumps. Compacted soil also makes it harder for plants to become established, since the roots have trouble breaking through. Compaction always lead to net erosion. The water may run off of compacted soil, but as it runs off it generates more force, which can increase the erosion in other areas.

Plant grass and shrubs. Add mulch or rocks. Use mulch matting to hold vegetation on slopes. Put down fiber logs. Build retaining walls Improve drainage Reduce watering if possible. Avoid soil compaction.

يسهل جرف التربة الجرداء بفعل الرياح والماء وهما السببان الرئيسيان للتآكل. تحافظ جذور النباتات على تماسك التربة بينما تحجب أوراقها المطر وتمنعه من تفتيت التربة. الأعشاب وأعشاب الزينة والشجيرات القصيرة المنتشرة هي الأفضل لأنها تغطي التربة بالكامل. حاول تأسيس غطاء نباتي إذا كانت لديك أي أرض جرداء لتغطيتها قدر الإمكان لتقليل التآكل. قد يكون هذا كافيًا لحل المشكلة إذا كانت الأرض مستوية تقريبًا (ميل 3:1 أو أقل). تتآكل الأراضي المنحدرة بصورة أسرع لذا فهي تحتاج لحماية أكبر. سيثقل هذا التربة ويحمي البذور والنباتات الصغيرة الموجودة بالأسفل من الانجراف. كما أنه يبطئ امتصاص الماء لتقليل التسرب. تنجح قصاصات العشب أو رقائق اللحاء جيدًاعلى نحو خاص. يمكن لجذور النباتات أن تبقي التربة متماسكة إذا زرعت شيئًا ما أما إذا لم تفعل فأبق التربة مغطاة بالغطاء العضوي الواقي. كما يمكنك إضافته حول النباتات لتوفير حماية إضافية أو للحفاظ على دفئ التربة. الفرش الواقي المكون من الألياف أو فرش مكافحة التآكل هو طبقةٌ من الغطاء العضوي الواقي المثبت إلى بعضه بعضًا في شبكة من الألياف. تثبت هذه البنية المهاد إلى بعضه البعض في المناطق التي قد ينجرف بها بفعل الرياح أو المطر. افرش ذلك المهاد على البذور أو النباتات الصغيرة. احفر خندقًا صغيرًا أعلى التلة في حالة المنحدرات الشديدة. ضع أعلى الفرش في ذلك الخندق واملأه بالتربة ثم اطو الفرش فوقه. يساعد هذا في سيلان الماء فوق الفرش الذي سيبطئه بدلًا من السيلان تحته. يتمثل أحد الخيارات الأخرى لمكافحة التآكل على المنحدرات في وضع سلسلة من الجذوع الملفوفة أو "الخوص" المصنوعة من مواد ليفية (كالقش). سيبطأ تدفق الماء على المنحدر حين يصطدم بالجذوع وينتقع بالتربة بدلًا من حمل الطين إلى السفح. ضع الجذوع على المنحدر مع مباعدتها بمقدار 3-8 سم. ثبتها بعصي خشبية أو نباتات حية قوية. يمكنك زراعة البذور في الجذوع مباشرة لحمايتها أثناء نموها. ستواصل المنحدرات المتآكلة على نحو سيئ الانهيار إلى السفح حتى تستقر. وجود جدار عازل عند قاعدة المنحدر سيحجب التربة ويبطئ انهيارها. يمنح هذا العشب أو النباتات الأخرى وقتًا لتنمو وتساعد على تماسك التربة. امنح الجدار ميلًا مقداره 2% على الجانب (عموديًا على المنحدر) حتى يسيل الماء إلى الجانب بدلًا من تكوين البرك. يمكنك بناء الجدار من الكتل الخرسانية أو الصخور أو الخشب. استخدم الخشب المعالج بمادة حافظة فقط لمنع التعفن. استخدم الجدران العازلة حول فرش الأزهار ومناطق التربة المرفوعة الأخرى كذلك. قد تحتاج لموافقة من السلطة المحلية لبناء هذه البنى. لابد من وجود بالوعات أو أنابيب تصرف الماء من حديقتك بفعالية إلى أنظمة تجميع الماء. يمكن للمطر الغزير أن يجرف طبقة كاملة من التربة السطحية دون وجود تصريف ملائم. قد تتطلب مناطق جريان الماء الغزير تركيب أنابيب تصريف مثقبة تحت الأرض. يمكن أن تسرع السقاية المفرطة تآكل التربة من خلال جرفها. استخدم قدرًا أقل من الماء إذا أمكنك أو ركب نظامًا للري بالتقطير. لن يكون ثمة تدفق للماء على السطح يجرف التربة السطحية لأن نظام التقطير يوفر كميات صغيرة كل مرة. كما يمكنك تركيب خطوط التقطير تحت الأرض لتوصيل الماء إلى الجذور مباشرة. يضغط البشر أو الحيوانات أو الآلات على التربة عند تحركهم فوقها ضاغطين إياها في طبقة مكثفة. يواجه الماء صعوبة في التصريف خلال التربة المضغوطة بسبب قلة المسافة بين جزيئاتها ويحمل التربة الموجودة على السطح إلى السفح. امش على أحجار الممشى أو الممرات الخالية بدلًا من دوس التربة خاصة حين تكون مبتلة. كما يمكن لإضافة السماد العضوي أو الروث أن تفيد عن طريق جذب ديدان الأرض التي تفتت التربة إلى تكتلات مرتخية. كما تصعب التربة المضغوطة ثبات النباتات لأن الجذور تواجه صعوبة في التغلغل بها. يؤدي الانضغط دومًا إلى حدوث تآكل كلي. قد ينجرف الماء عن التربة المضغوطة لكنه يولد قوة أكبر عند جريانه ما قد يزيد التآكل في مناطق أخرى.

ازرع العشب والشجيرات. أضف الغطاء العضوي الواقي أو الصخور. استخدم الفرش العضوي الواقي لتثبيت الغطاء النباتي على المنحدرات. ضع جذوع الألياف. بناء الجدران العازلة. تحسين التصريف. قلل السقاية قدر الإمكان. تجنب ضغط التربة.

ar_19

train

Oven temperatures may vary with oven types. When using a fan oven, 375 °F (191 °C) is recommended, while gas ovens should start at a lower temperature of 340 °F (171 °C). Move the sausages around in the oil to coat them before baking. Line your baking pan with a single sheet of tin foil to keep it clean. Make sure to turn your sausages at least halfway through the cook time. Doing so will ensure a thorough cook, and add a light, golden brown color to the outside of the sausage. The sausages may have a lighter or darker tone when browning and not all of the sausages will brown the same. When you cut open your sausage, there should be no sign of pink meat and the juices should be clear in color. If you are unsure if your sausage is thoroughly cooked, return it to the oven for another 5 minutes and then test it again..

Preheat the oven to 375 °F (191 °C). Add a tablespoon of olive oil to the baking pan, and then add your sausages. Let them bake for 20-25 minutes, turning them 2 or 3 times while they cook. Use a meat thermometer to check that the thickest part of the sausage is at least 160 °F (71 °C).

قد تختلف درجات حرارة الفرن حسب أنواع الأفران، لذلك ينصح بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 إذا كنت تستخدم فرن مروحة بينما ينبغي البدء بدرجة حرارة منخفضة تبلغ حوالي 170 درجة مئوية إذا كنت تستخدم فرن الغاز. قلب السجق مع الزيت لدهنه جيدًا قبل الخبز. غلف صينية الفرن بطبقة منفردة من ورق الألومنيوم لإبقائها نظيفة. تأكد من تقليب السجق بشكل جزئي على الأقل خلال فترة الطهي؛ سوف يضمن ذلك طهي مستوٍ ويضيف لمعانًا ولونًا بنيًا ذهبيًا إلى الطبقة الخارجية من السجق. قد يكون لون قشرة السجق داكنًا أو فاتحًا عند تحميره؛ فلا تصل كل أصابع السجق إلى نفس درجة التحمير. ينبغي ألا يكون هناك أي وجود للحم زهري كما ينبغي أن تكون عصارة اللحم شفافة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان السجق مطهو جيدًا، أعده إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم اختبره مرة أخرى..

سخن الفرن على درجة حرارة 190 مئوية. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صينية الفرن وأضف السجق. اتركه في الفرن لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع تقليبه مرتين أو ثلاث مرات بينما يطهى. استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق مما إذا كانت درجة حرارة الجزء الأسمك من السجق قد وصلت إلى 70 درجة مئوية.

ar_20

train

If you live in a place with hot summers and mild winters, it's easiest to plant okra in your garden patch, rather than starting it indoors. You'll want to plant the okra seeds in early spring, after the last frost of the year, when the temperature doesn't dip below 55 degrees at night. If that doesn't happen until late spring or early summer where you live, then it's better to start your seeds indoors 2-3 weeks before the last frost. When the seedlings are sturdy and the weather warms up, you'll transplant them to your garden patch. To start seeds inside, plant the seeds in peat seed starter and keep them well-watered. Put them in a warm, sunny room or use grow lamps to keep them warm during the germination period. Keep the temperature between 65 and 70 degrees Fahrenheit. When the weather warms up and you're ready to transplant the seedlings, follow the same steps you'd use to grow okra from seed outdoors. Okra grows best in full, hot sun. If you try to grow it in a shady spot, it won't produce much fruit, if it lives at all. Okra should be planted in a location that gets at least 6 hours of full sun every day. Don't worry that it'll get too hot - okra really gets going at summer's peak, when the sun beats down on the garden at its hottest. Okra grows best in a soil with a pH level between 6.5 and 7.0. test your soil's pH level to determine whether it is in the proper pH range. You can work in limestone or bone meal to increase the soil's pH. If you'd prefer not to change the pH level of your soil using any drastic measures, you can simply work in plenty of compost, which will drive the pH towards neutral, or 7. Okra grows well in very rich soil that's packed with nutrients. You can enrich your soil using compost, bagged organic fertilizer, or 4-6-6 slow release fertilizer. Either way, till the soil to a depth of 12 inches (30.5 cm) and work in 4 inches (10.2 cm) of compost or fertilizer using a garden rake so that it's evenly distributed. Neglecting to add nutrients to the soil may result in okra plants that don't produce a lot of fruit. When the weather is warm, it's time to plant the okra in your garden. Sow your seeds 4 inches (10.2 cm) apart at a depth of 1⁄2 inch (1.3 cm). If you started your seeds indoors, handle the seedlings very carefully and plant them 1 foot (0.3 m) apart in rows 3 feet (0.9 m) apart. Dig holes large enough to hold the root balls and gently pat the soil around the base of the plants. Water the garden to help set the soil. If you want to speed the germination of your seeds, you can soak them overnight the night before planting, or freeze them to crack the shells. If you're transplanting seedlings, do not break their tiny taproots. If they get crushed, the seedlings will not grow.

Determine how to start your seeds. Choose the sunniest spot in your garden. Correct the soil's pH. Enrich the soil with nutrients. Sow the seeds or plant the seedlings.

إذا كنت تعيش في مناخ صيفي وشتاء خفيف، سيكون من السهل زراعة البامية في مساحة صغيرة بالحديقة بدلًا من البدء بزراعة البذور بالداخل. سوف تحتاج إلى زراعة البامية في الربيع الباكر بعد مرور آخر عاصفة صقيع عندما تتوقف الحرارة عن الانخفاض لأقل من 12 درجة مئوية. إذا لم يحدث ذلك في آخر الربيع أو بداية الصيف، يكون من الأفضل بدء زراعة البذور في الداخل قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من آخر عاصفة صقيع. عندما تصبح الشتلة ثابتة ويصبح الطقس دافئًا، ينبغي زراعتها في منطقة بالحديقة. لبدء زراعة البذور بالداخل، اغرس البذور في خث بدء البذور وحافظ على بقاءهم رطبين خلال فترة الإنبات وإبقِ درجة الحرارة ما بين 18-21 درجة مئوية. عندما يصبح الطقس دافئًا وتكون مستعدًا لنقل الشتلات إلى الخارج. اتبع نفس الخطوات التي استخدمتها عند زراعة البامية من البذور في الخارج. تنمو البامية بشكل أفضل في الشمس الحارة الكاملة. إذا حاولت زراعتها في مكان مظلل، لن تنتج الكثير من الثمار إن بقيت حية. ينبغي زراعة البامية في مكان يحصل على 6 ساعات على الأقل من الشمس يوميًا. لا تقلق بشأن حصولها على الكثير من الحرارة حيث تنمو البامية أفضل في ذروة الصيف حين تشرق الشمس في الحديقة في أقصى حرارة لها. تنمو البامية بشكل أفضل في مستوى حمضية وقاعدية ما بين 6.5 و7. اختبر مستوى الحمضية والقاعدية في التربة لتحديد إذا كانت في المستوى المناسب. يمكنك استخدام الحجر الجيري أو وجبة عظام لرفع مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. إذا كنت تفضل عدم تغيير المستوى عن طريق إتخاذ تدابير جذرية، يمكنك استخدام بعض السماد ببساطة الذي سيعمل على رفع مستوى الحمضية والقاعدية نحو الحياد أو 7. تنمو البامية بشكل جيد في التربة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكنك تزويد التربة بخليط السماد والسماد العضوي المعلب أو السماد بطيء الإطلاق 4-6-6. أما عن الطريقة، احرث التربة بعمق 30 سم وضع حوالي 10 سم من خليط السماد باستخدام المجرفة كي يصبح موزعًا بشكل مستوٍ. قد يتسبب إهمالك لإضافة العناصر الغذائية إلى التربة في نمو نبات لا ينتج الكثير من الثمار. عندما يصبح الطقس دافئًا، يمكنك نقل البامية إلى الحديقة. انثر البذور بحيث تبعد كل بذرة عن الأخرى بحوالي 10 سم بعمق 1.5 سم. إذا كنت قد بدأت غرس البذور في الداخل، احمل الشتلة بحرص شديد وازرع كل واحدة بمسافة 0.3 متر عن الأخرى في صفوف بمسافة متر بين كل صف. قم بعمل حفرة بعمق كافٍ لمسك كتلة الجذور ثم مسد التربة بحذر من حول قاع النباتات. اروِ التربة للمساعدة على تثبيت الشتلة فيها. إذا كنت تريد تسريع عملية إنبات البذور، يمكنك نقعهم في الماء طوال الليل قبل غرسهم أو تجميدهم لتكسير القشرة. إذا كنت تزرع الشتلة، لا تقطع جذورها الأصلية الدقيقة، لأنه إذا تم سحقها، لن تنمو الشتلة.

حدد طريقة بدء زراعة البذور. اختر أكثر منطقة مشمسة في حديقتك. اضبط مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. ادعم التربة بالعناصر الغذائية. انثر البذور أو اغرس الشتلة.

ar_21

train

Make sure that your computer can actually burn DVDs, as older computers may not have the capability. If the AutoPlay window doesn't appear, click the Start menu and select Computer. Right-click on the DVD drive and select "Open". This can help you identify what's on this disc later. Including the date in the name can help organize your discs. There are two options when it comes to burning a data disc: Live File System or Mastered. Using the Live File System allows you to add, edit, and delete files on the disc as long as you're using it with other Windows computers. If you select this option, the disc will be formatted before you can start adding files to it. This formatting process may take a few minutes. Mastered finalizes the disc when you're done adding files so that it can't be changed, but will allow you to use the disc in any computer or device that supports data DVDs. Once you've selected your disc format, you can start adding files to the disc. Single-layer DVDs can fit 4.7 GB of data. There are a couple of different ways that you can add files to your blank disc: Click and drag files into the blank DVD's window. Right-click on a file or folder and select "Send to" and then your disc drive. If you're using the Live File System format, the files will be burned to the disc as soon as you copy them. This may take a few moments for larger files. When you're done adding files to your disc, you can finish the process by either closing the session (Live File System) or by burning the disc (Mastered). Live File System - Click the Close session button at the top of the disc's window. This will finalize the disc which allows you to continue using it like a USB drive in other Windows computers. Mastered - Click the Burn to disc button at the top of the disc's window. You'll be given the opportunity to name the disc again and select your recording speed. The burn process may take several minutes to complete. At the end of the burning process, you'll be given the opportunity to burn the same data to another blank disc if you need copies. You can continue to add files to your burned DVDs as long as there is still free space available. You can do this regardless of which format you created the disc in. Follow the processes above to add more files. Live File System - Every time you open a new session on a disc, you lose about 20 MB of usable space. Mastered - Files added to an already-burned disc cannot be deleted. DVD-RW discs are rewritable, and can be erased even if you chose the Mastered format. To erase the disc, insert it and open Windows Explorer. Select your DVD-RW in your list of devices, but don't open it. Click the Erase this disc button at the top of the window.

Insert a blank DVD into your computer. Select "Burn files to disc" from the AutoPlay window. Give the disc a name. Choose your format. Add files to the disc. Wait for the files to be burned (Live File System). Finish the disc. Add more files to completed discs. Erase a DVD-RW.

تأكد من قدرة جهازك على حرق أسطوانات دي في دي. لا تمتلك بعض أجهزة الكمبيوتر القديمة القدرة على فعل ذلك. افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار جهاز الكمبيوتر إن لم تظهر نافذة التشغيل التلقائي. انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على محرك أسطوانات دي في دي ثم انقر على الخيار "فتح". يساعدك ذلك على معرفة محتويات الأسطوانة لاحقًا، كما يساعد تضمين التاريخ في الاسم على تنظيم أسطواناتك. هناك خياران عند حرق أسطوانة بيانات: نظام ملفات مباشر أو نظام متقن. يسمح لك خيار نظام الملفات المباشر بإضافة وتعديل وحذف الملفات الموجودة على الأسطوانة طالما أنك تستخدمها على أجهزة ويندوز أخرى. سيتم إعادة تهيئة الأسطوانة قبل التمكن من إضافة الملفات إليها عند اختيار هذا الخيار، وقد يستغرق هذا الأمر بضع دقائق. يقوم خيار النظام المتقن من ناحية أخرى بتهيئة الأسطوانة بعد الانتهاء من إضافة الملفات إليها بحيث لا يمكن تعديلها، إلا أن هذا النظام يسمح باستخدام الأسطوانة على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز يدعم أسطوانات بيانات دي في دي. يمكنك البدء بإضافة الملفات إلى الأسطوانة بمجرّد اختيار صيغة التهيئة، علمًا بأن أسطوانات دي في دي ذات الطبقة الواحدة تسع 4.7 جيجابايت من البيانات. هناك عدة طرق مختلفة لإضافة البيانات إلى أسطوانة فارغة: انقر مع سحب الملفات إلى نافذة أسطوانة دي في دي الفارغة. انقر بزر الفأرة الأيمن على ملف أو مجلّد ثم انقر على خيار "إرسال إلى" ثم اختر الأسطوانة. سيتم حرق الملفات على الأسطوانة بمجرد نسخها عند استخدام نظام الملفات المباشر، وقد تستغرق العملية بضع ثوانٍ مع الملفات الكبيرة. يمكنك بعد إضافة الملفات إلى الأسطوانة إنهاء الإجراء عن طريق إغلاق الجلسة (نظام الملفات المباشر) أو عن طريق حرق الأسطوانة (النظام المتقن). نظام الملفات المباشر: انقر على زر إغلاق الجلسة Close session الموجود أعلى نافذة الأسطوانة ليؤدّي ذلك إلى تهيئة الأسطوانة مما يسمح لك بالاستمرار في استخدام الأسطوانة كمحرك أقراص يو إس بي على أجهزة ويندوز الأخرى. النظام المتقن: انقر على زر حرق على الأسطوانة Burn to disc الموجود أعلى نافذة الأسطوانة. ستتمكن من اختيار اسم للأسطوانة وتحديد سرعة الحرق، علمًا بأن عملية الحرق قد تستغرق عدة دقائق. ستتمكن في نهاية عملية الحرق من حرق نفس البيانات على أسطوانة فارغة أخرى في حالة رغبتك بإنشاء عدة نسخ. يمكنك الاستمرار بإضافة الملفات إلى أسطوانات دي في دي التي تم حرقها بشرط وجود مساحة فارغة على الأسطوانة. يمكنك فعل ذلك بغض النظر عن نظام التهيئة الذي اخترته سابقًا، وكل ما عليك فعله لتحقيق ذلك هو اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه لإضافة مزيد من الملفات. نظام الملفات المباشر: ستخسر حوالي 20 ميجابايت من المساحة القابلة للاستخدام في كل مرة تفتح فيها جلسة جديدة على الأسطوانة. النظام المتقن: لا يمكن حذف الملفات المُضافة إلى الأسطوانة التي تم حرقها بالفعل. يمكنك إعادة الكتابة على أسطوانات دي في دي القابلة للقراءة والكتابة، كما يمكنك حذف محتوياتها حتى في حالة اختيار نظام التهيئة المتقن. وصّل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر ثم افتح متصفح ملفات ويندوز وحدد الأسطوانة القابلة للقراءة والكتابة دون فتحها. انقر بعد ذلك على زر حذف محتويات الأسطوانة Erase this disc الموجود أعلى النافذة.

أدخل أسطوانة دي في دي فارغة في جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "حرق الملفات على أسطوانة" من نافذة التشغيل التلقائي. اختر اسمًا للأسطوانة. حدد صيغة التهيئة. أضِف الملفات إلى الأسطوانة. انتظر لحين الانتهاء من حرق الملفات (نظام الملفات المباشر). قم بإنهاء الإجراء. أضف المزيد من الملفات إلى الأسطوانات التي تم حرقها. احذف كل محتويات أسطوانة دي في دي القابلة للقراءة والكتابة.

ar_22

train

Sticking to a sleep schedule will program your body to know when it’s bedtime. Try to go to bed at the same time every night and to rise at the same time each morning. Give your body other clues that it is time to slow down, relax, and drift off to sleep. One tip is to slowly make your surroundings more dark. Dim light signals to your body that it is time to sleep. Avoid exposure to natural light in the evenings, for example, and, inside your bedroom, slowly dim the lights or progressively shut off lights. Make your room a comfortable space. Cover your bed with comfortable blankets and pillows. Also, ensure that the room temperature is to your liking. Flip your pillows, adjust your covers, or turn on a fan. Do anything else that puts you into a relaxed mood. Try a warm shower if that does the trick, or have a cup of a warm, sleep-inducing tea like chamomile or “sleepy-time” blend. If reading makes you fall asleep easily in class, then it should do the same at home during the evening. This is also a very effective strategy if you tend to dwell on the problems of the day — reading a book will let you decouple from those stress-inducing thoughts. Pick something that is easy or bland. Don’t distress yourself by reading the newspaper, for instance, or a horror novel. Pick a textbook or a dense novel, instead. When you’ve finally put your head down, make sure that you are in complete darkness. This is one of the most important factors in quality sleep. Light not only inhibits the release of the sleep hormone melatonin, but also stimulates the hypothalamus to raise the body’s temperature and produce cortisol, both of which inform the body to be awake and alert. Even if you fall asleep with lights on, you won’t sleep as soundly. If you live in the city, share a room with a night-owl, or always have to leave a nightlight on, wear a sleep mask to give yourself a fighting chance. Try also to use a low-illumination night-light. Televisions, phones, and computers tempt and distract us. They tell our brains to be up and alert. In fact, you should avoid using them before bed, because the particular kind of light they emit (blue light) can reduce the quality of your sleep. One study shows that two hours of exposure to light from iPads and other tablets at night reduced melatonin levels by about 22 percent. Consider ways of changing your routine if you are a heavy user of smart phones or tablets. Resist the urge to browse the internet if you’re having a sleepless night. Screens on computers, phones, and tablets are backlit, which will arouse you from sleep and lower your melatonin levels, making it harder for you to fall asleep. Set a time to stop all device use each night, such as 30 minutes before bedtime. You can also download software, apps or changes the setting on some of your devices so that they reduce the amount of blue light emitted as it approaches bedtime. Your screen will instead look yellow or reddish, which is easier on your eyes and will not inhibit melatonin production. Ambient or white noise is a steady, low noise that hovers in the background and sort of pushes out other noises. Your preferred white noise might be light music, "rainforest sounds," or even the sound of a rotating fan. The point is just to have low-level sound. There are free white noise generators that you can find online. If you prefer your phone, you can also buy ambient noise apps. These generators will help you to fall asleep more readily by dampening external sounds. If you are the fretful type, try to force out the stressful thoughts about the day, work, or school. Do not reenact problems or arguments from the day in your head. If you find you are prone to doing that, try playing music as described above — and focus all your thoughts on that music and let it carry you into slumber. Quieting a worried mind can be hard. Let your thoughts wander. For example, try the standard technique of “counting sheep.” You might also try to think in mental pictures instead of words. Studies have shown that staying in bed, without sleeping, can actually worsen insomnia because your brain begins to associate bed with being awake. If you can’t fall asleep within 20 minutes or so, get up and do something else for a while like read. Then, when you feel tired again, go back to bed. Try changing places as a last ditch effort. If you can’t get comfortable in your bed, move to your sofa and try to fall asleep there. Sometimes the change will work.

Establish a pre-sleep routine. Read a book. Turn off all the lights. Keep electronics out of the bedroom. Listen to ambient noise. Clear your mind. Don’t wait out insomnia.

يتم تهيئة جسدك ليعرف موعد محدد للنوم عن طريق التزامك بجدول مواعيد للنوم. حاول أن تذهب للنوم في نفس الموعد كل يوم مع الاستيقاظ في موعد ثابت كذلك. أعطِ جسدك دلائل أخرى لاقتراب موعد راحته حتى يسترخى ويدير دفته للنوم. جعل الجو العام المحيط بك أكثر ظلامًا من الافكار المفيدة لتستغرق في النوم؛ فعند خفض الضوء ترسل إشارات لجسدك بأنه حان وقت النوم. تجنب تعرضك للضوء الشديد في الليل، على سبيل المثال داخل غرفة نومك. دع الضوء ينخفض بشكل تدريجي حتى تمام غلقه. اجعل غرفتك بيئة مريحة واستخدم أغطية مناسبة لوسائدك وبطانيتك. احرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة كما تحب. قم بقلب وسادتك أو ضبط أغطيتك أو ضبط المروحة في اتجاهك. افعل كل شيء من شأنه وضعك في جو عام من الاسترخاء، كأن تجرب الاستحمام بماء دافئ أو تتناول فنجان من أي مشروب ساخن أو المشروبات التي تساعد على النوم، مثل: الكاموميل أو جرب مزيج "الأعشاب المنومة". إذا كانت القراءة في الفصل أثناء الدراسة تجعلك تشعر بالنعاس، فإذًا من شأنها أن تفعل المثل عند القيام بها في المساء بالمنزل. تلك الطريقة مفيدة للغاية إن كنت لا تستطيع منع نفسك من التفكير في حل مشكلاتك اليومية، لأن القراءة تبعد عنك التفكير في مثل تلك الأمور المؤرقة. اختر شيئًا سهلًا أو لطيفًا ولا تزعج نفسك بقراءة الصحيفة أو روايات الرعب على سبيل المثال، ولكن استبدلها بكتاب مدرسي أو ربما رواية ما. تأكد من أنك تنعم بظلام تام عندما تشرع بوضع رأسك على وسادتك للنوم. هذا من المعايير الهامة للشعور بالنعاس والنوم، حيث أنه لا يؤثر فقط على إفراز هرمونات الميلاتونين المسؤولة عن النوم، ولكنه يحفز الغدة النخامية أيضًا أن ترفع درجة حرارة الجسم، ويحسن أدائها المسئول عن إنتاج الكورتيزول المسئول بدوره عن وعي وانتباه الجسد. لن تنعم بالاستغراق في النوم والأضواء مفتوحة حتى إن تمكنت منه في بعض المرات. قم بارتداء قناع على عينيك لحجب الضوء وحاول استبدال المصابيح بأخرى ليلية خافتة الإضاءة إذا كنت تقطن بالمدينة أو لديك شريك بالغرفة من مدمني السهر أو كان يجب عليك لسبب أو آخر أن تترك الأضواء مفتوحة دائمًا. ونشير هنا إلى التلفاز والهواتف والحواسيب وكل ما من شأنه تشتيتك، حيث تقوم هذه الأجهزة بإرسال إشارات للعقل للبقاء يقظًا ومنتبهًا. في حقيقة الأمر ينبغي حتى تجنب استخدامهم قبل النوم، لأن نوع الضوء المنبعث منهم (الضوء الأزرق) قد يقلل قدرتك على النوم. أظهرت إحدى الدراسات أن التعرض للضوء الصادر من الآي باد والأنواع الأخرى من الهواتف اللوحية "تابلت" ليلًا يقلل من إفراز الميلاتونين بنسبة 22%، لذا حاول أن تغير من عاداتك في استخدامهم إن كنت من مدمني استخدام الهواتف الذكية أو اللوحية "تابلت". قاوم فكرة تصفحك للإنترنت إن كنت تعاني صعوبة في النوم ليلًا؛ فالشاشات الموجودة على الهواتف والحواسيب والتابلت ذات إضاءة خلفية، بمعنى أنها ستقوم بإلهائك عن النوم وخفض معدل الميلاتونين، وبهذا يصعب عليك النوم. حدد وقت معين للتوقف عن استخدام الأجهزة ليلًا، مثل 30 دقيق قبل موعد النوم. يمكنك أيضًا تحميل تطبيق أو نظام برمجة أو تغيير إعدادات جهازك للحد من بث الضوء الأزرق، المتسبب كما ذكرنا في إبعاد النوم عنك، بحيث تبدو الشاشة بلون أصفر أو أحمر، وهي أسهل على عينيك ولا تؤثر على شعورك بالنعاس أو النوم. الضوضاء نوع من الأصوات الثابتة والخافتة التي تحوم حولك في الخلفية وبطريقة ما تقوم بدفع أي أصوات أخرى بعيدًا. ربما تكون تلك الضوضاء في صورة موسيقى خافتة أو "أصوات الغابات المطيرة" أو حتى صوت دوران المروحة. الفكرة كلها تكمن في أي أصوات خافتة. تباع مبثات الضوضاء البيضاء على الإنترنت. لو كنت تفضل هاتفك، يمكنك شراء وتحميل برامج خاصة بها. تساعدك هذه المصادر على الغرق في النوم سريعًا بإلهائك عن أي أصوات أخرى محيطة بك. أجبر نفسك على عدم التطرق للضغوط اليومية أو العملية أو المدرسية قبل النوم إن كنت من النوع العابس كثير الهموم. لا تصطحب تلك المشكلات والضغوط اليومية معك في رأسك، إذا وجدت نفسك مدفوعًا لا إراديًا لذلك. جرب الاستماع للموسيقى كما ذكر من قبل وركز كل أفكارك على الموسيقى ودعها تقودك للنوم. قد يكون من الصعب تهدئة عقلك، ولكن يجب أن تدع أفكارك تسبح بعيدًا، على سبيل المثال، حاول أن تتبع أسلوب "عد الأغنام"، ربما حتى تحاول تخيل الصور بدلًا من الكلمات. أظهرت الدراسات مؤخرًا أن البقاء في الفراش بدون نوم قد يسيء من حالة الأرق ويعمل على زيادتها، حيث يبدأ عقلك بربط حالة الاستيقاظ والوعي بالفراش. غادر الفراش وقم بأداء أي نشاط كالقراءة إن لم تستطع أن تغفو خلال عشرين دقيقة وعد إلى فراشك عندما تشعر بالتعب مرة أخرى. جرب أن تغير مكان نومك كحل أخير للنعاس، مثل أن تنتقل للأريكة إن لم تشعر بالراحة في فراشك. حاول مرة أخرى أن تحظى بالقليل من النوم، أحيانًا ما يكون ذاك التغيير مفيدًا.

ضع لنفسك عادات تمارسها قبل النوم. اقرأ كتابًا. اطفئ الأنوار. أبقِ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم. أنصت للضوضاء المحيطة بك. صَفِّ ذهنك. لا تنتظر حتى يصيبك الأرق.

ar_23

train

If you bring home clothes from a thrift store, wash them immediately in very hot water. You can also run them through a hot dryer. The process should kill off any bed bugs in the clothes. It may be tempting to take home what seems to be a perfectly good couch on the curb. However, furniture can harbor bed bugs, and you could be bringing them into your home. If you buy a used mattress, make sure it has been professionally cleaned first. To be on the safe side, you can encase the mattress and box springs in dust-mite covers to keep the bed bugs from biting at night. Before settling in, check your hotel room for bed bugs by inspecting the mattress and the area around the bed. Keep your luggage as far away from the bed as possible. You can use the luggage rack for your suitcase, especially if it is away from the bed. Try not to leave your luggage on the floor. When you return from travelling, immediately wash all the clothes you took on the trip on a hot temperature. Also, leave your suitcase in the garage if possible. If you have bed bugs, you may need to throw out furniture in bedding. Before doing so, you should slash up the pieces, so that other people will not take them. You should also consider leaving a note with the items for the same reason.

Wash thrift store clothes immediately. Avoid picking up furniture. Buy new mattresses. Inspect the room at a hotel. Wash clothes after a trip. Be considerate to others.

إذا أحضرت ملابس من متجر ملابس مستعملة، قم بغسلهم على الفور في الماء الساخن ويمكنك أيضًا وضعهم في المجفف على درجة حرارة مرتفعة. ينبغي أن تنجح تلك العملية في القضاء على حشرات الفراش الموجودة بداخل الملابس. قد يكون مغريًا أن تأخذ أريكة ترى أنها ستبدو رائعة إلى منزلك. مع ذلك، قد يحوي ذلك الأثاث حشرات الفراش وبذلك قد تجلب إلى منزلك تلك الحشرات. إذا كنت تشتري فراشًا مستخدمًا، تأكد من تنظيفه لدى شخص متخصص أولًا، كذلك يمكنك تغطية الفراش والطبقات الداخلية بأكياس التخزين لتجنب لدغات الحشرات ليلًا والاحتياط. قبل الإقامة في الغرفة، ينبغي تفقد وجود حشرات فراش عن طريق فحص الفراش والمكان المحيط بالسرير وقم بإبعاد الحقائب الخاصة بك عن السرير بقدر الإمكان. يمكنك استخدام رف الأمتعة المخصص لحقيبة السفر، خاصةً إذا كان بعيدًا عن السرير وحاول عدم ترك الحقائب على الأرض. إذا كنت عائدًا من السفر، تأكد من غسل الملابس التي استخدمتها في الرحلة بالماء الساخن. كذلك، قم بترك حقائب السفر في الجراج إن أمكن. إذا كان لديك حشرات فراش في منزلك، قد تحتاج إلى التخلص من أثاث غرفة النوم. قبل القيام بذلك، ينبغي تمزيق القطع كي لا يأخذها أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا وضع في اعتبارك ترك ملحوظة على قطع الأثاث للتنبيه.

قم بغسل الملابس التي قمت بشرائها من متاجر الملابس المستعملة على الفور. تجنب التقاط قطع الأثاث. قم بشراء فراش جديد. تفحص الغرفة في الفندق. اغسل الملابس بعد الرحلة. كن مراعيًا للآخرين.

ar_24

train

Your body uses protein to heal, and this includes damage to the skin, connective tissues, and muscles which help your breasts resist gravity. The average adult should eat two to three portions of a protein-rich food per day. This can be meat, milk, fish, eggs, soy, beans, legumes, or nuts. Lean meats and low fat dairy products are good because they won't simultaneously increase your fat intake. Complex carbohydrates take longer to digest and provide you with energy for a longer period of time than simple sugars do. Excellent sources of complex carbohydrates are beans, peas, lentils, peanuts, potatoes, corn, green peas, parsnips, and whole-grain breads. Simple sugars should be avoided and are found in candies, pastries, cake, soda, cookies, and table sugar. Carbohydrates should make up approximately half of the calories you consume each day. This will provide your body with the vitamins and minerals it needs to keep your breast tissues young and healthy looking. Adults should consume four servings of fruit and five servings of vegetables each day. Tasty options for getting your servings of fruits include berries, cucumber, apples, grapes, cherries, papaya, bananas, and more. Vegetables include broccoli, beets, carrots, celery, lettuce, spinach, cauliflower and potatoes. If you think you are not getting what you need, vitamin and mineral supplements are widely available over-the-counter at drug and grocery stores. If you believe you have deficiencies, first talk to your doctor, and then if they recommend it, try adding particular supplements or multivitamins which contain lots of different vitamins and minerals. Most women will gain and lose weight from their breasts as well as other body areas. Such rapid changes can cause your skin to stretch as you gain weight faster than your body can handle. Similarly, when you lose weight too quickly, you can wind up with excess saggy skin. If you plan to gain or lose weight, see a nutritionist so you can plan to do it slowly and steadily to prevent your skin from stretching. Avoid becoming overweight. As you do, your breasts will become larger increasing their weight and making them more likely to sag over time. Avoid yo-yo dieting. Major weight fluctuations — going from very heavy to much lighter and then back to your original weight — is another way your skin can stretch out. Try to lose weight by losing 1 to 2 lbs. per week (cutting about 500 calories from your daily calorie intake), and make lifestyle changes to keep the weight off. Fad diets may cause you to lose weight rapidly, but it rarely stays off. Not breastfeeding won’t prevent the sagging that comes with pregnancy. Your breasts sag as they get larger and heavier during pregnancy. This stretches the ligaments, leaving lasting sagging. This sagging will happen regardless of whether you breastfeed and breastfeeding will not make it worse.

Keep your skin resilient by eating enough protein. Give yourself the energy to exercise regularly by eating complex carbohydrates. Keep your youth by eating lots of fresh fruit and vegetables. Avoid putting on and losing weight too quickly. Don’t be afraid to breastfeed your baby.

يستخدم جسمك البروتين للتعافي وهذا يشمل تضرر الجلد والأنسجة الضامة والعضلات التي تساعد نهديك على مقاومة الجاذبية. يجب أن يتناول الشخص البالغ حصتين إلى ثلاث من الطعام الغني بالبروتين يوميًا. يمكن أن يتمثل هذا في اللحم أو الحليب أو السمك أو البيض أو الصويا أو الفول أو الخضر أو المكسرات. اللحوم الحمراء ومشتقات الألبان قليلة الدسم جيدة لأنها لا تزيد تناولك للدهون. يستغرق هضم الكربوهيدرات المركبة وقتًا أطول ويمدك بالطاقة لفترة أطول من السكريات البسيطة. تشمل مصادر الكربوهيدرات المركبة الممتازة الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة. يجب تجنب السكريات البسيطة وهي توجد في الحلويات والمعجنات والكعك والصودا ورقائق البسكويت والسكر. يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي تقريبًا. سيمد هذا جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحفاظ على نضارة أنسجة الثدي وشكله الصحيح. يجب أن يتناول البالغون 4 حصص من الفواكه و5 حصص من الخضروات كل يوم. تشمل الخيارات اللذيذة المتاحة لنيل حصتك من الفواكه التوت والخيار والتفاح والعنب والكرز والبابايا والموز والمزيد. تشمل الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس. مكملات الفيتامينات والمعادن متاحة على نطاق واسع في الصيدليات والمتاجر الكبيرة دون وصفة إذا ظننت أنك لا تحصلين على كفايتك. تحدثي إلى الطبيب أولًا إذا ظننت أنك تعانين خللًا ما وإذا نصحك بشيء فجربي إضافة مكملات معينة أو فيتامينات متعددة تحتوي الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة. تكتسب معظم النساء الوزن وتفقده في منطقة الثديين مثل بقية الجسم. يمكن أن تسبب مثل هذه التغيرات السريعة تمدد الجلد مع اكتساب الوزن بسرعة أكبر من قدرة جسمك على التعامل. وبالمثل عند فقدان الوزن بسرعة كبيرة فقد يتهدل الجلد كثيرًا. قابلي أخصائي تغذية إذا كنت تخططين لفقدان الوزن أو اكتسابه حتى يسعك التخطيط لذلك ببطء وثبات لمنع تمدد الجلد. تجنبي زيادة الوزن. سيكبر حجم النهدين مع حدوث هذا مما يزيد وزنهما ويجعلهما أكثر عرضة للتهدل بمرور الوقت. تجنبي نظام اليويو الغذائي. يعتبر التأرجح الكبير في الوزن – من الثقل الشديد إلى وزن أخف بكثير ثم العودة للوزن الأصلي – طريقة أخرى لتمدد الجلد. حاولي فقدان الوزن عن طريق خسارة 0,5 إلى 1 كجم أسبوعًا (تقليل 500 سعر حراري تقريبًا من سعراتك اليومية) وإجراء تغييرات حياتية لإبقاء وزنك منخفضًا. قد تسبب لك الحميات المبتدعة فقدان الوزن بسرعة لكنها نادرًا ما تستمر. لن يمنع عدم الرضاعة التهدل المرافق للحمل حيث يتهدل النهدان مع كبر حجمهما وثقلهما في فترة الحمل وهذا يمدد الأربطة ويترك تهدلًا دائمًا. يحدث هذا التهدل بعيدًا عن الرضاعة الطبيعة ولن تزيد الرضاعة وضعه.

حافظي على مرونة جلدك بتناول ما يكفي من البروتين. امنحي نفسك الطاقة اللازمة للتمرن المنتظم بتناول الكربوهيدرات المركبة. حافظي على نضارتك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي اكتساب الوزن وفقدانه بسرعة كبيرة. لا تخافي من اللجوء للرضاعة الطبيعية مع طفلك.

ar_25

train

Alprazolam, also known as Xanax (its brand name), is a medication known as a benzodiazepine. This medication is used to treat anxiety disorders, panic attacks and other related psychiatric disorders. Alprazolam and other benzodiazepines increase the action of a neurotransmitter, or chemical messenger in the brain, called GABA. The long-term use of alprazolam may cause dependence or addiction. If you abruptly discontinue using it, you may experience to severe withdrawal symptoms as your brain chemistry tries to rebalance itself. Stopping benzodiazepines like Alprazolam has the potential to cause a life-threatening withdrawal syndrome. In some cases, unsupervised withdrawal from alprazolam may result in death. Familiarize yourself with the symptoms of benzodiazepine withdrawal before you start tapering alprazolam. This can help ease any mental anguish caused by not knowing what to expect and/or being taken by surprise by your withdrawal. Tapering off (slowly reducing your dose) under a doctor's care will reduce withdrawal symptoms. When you withdraw from alprazolam, you may experience any combination of symptoms and in varying severities. These symptoms may include: Anxiety Irritability Agitation Insomnia Panic Depression Headache Nausea Fatigue Blurred vision Aches and pains Severe alprazolam withdrawal symptoms include hallucinations, delirium and seizures. If you experience any of these symptoms, seek medical attention immediately. Alprazolam withdrawal symptoms begin approximately six hours after taking the last dosage. The symptoms typically peak anywhere between 24 and 72 hours. They can last two to four weeks. Remember, until you have completed a successful benzodiazepine taper, your body will be in a constant mild withdrawal state. This is why a slow taper is highly recommended. Generally speaking, tapering off Alprazolam should be as slow as you feel comfortable with. If you taper more slowly, your symptoms should be less severe. Keep in mind that a slower taper results in far fewer withdrawal symptoms. The goal is to complete the tapering without prolonged withdrawal side effects, not to finish as quickly as possible to only suffer side effects and less repaired GABA receptors that will influence the healing process. The longer you are on a sedative-hypnotic like alprazolam, the longer it will take for your brain to return to normal once you stop. The estimated time frame for tapering is between six and 18 months and varies upon dose rates, age, general health, stress factors and time of use. Regardless of your doctor-recommended taper schedule, it should be: Slow and gradual. Scheduled: The doctor will ask you to take a dose at a certain time rather than “as needed.” Adjusted to your symptoms of withdrawal or rebound of anxiety or disease. Monitored weekly to monthly, depending on your situation.

Understand why unsupervised withdrawal from Alprazolam is dangerous. Learn the symptoms of withdrawal. Be mindful of severe withdrawal symptoms. Recognize how long withdrawal symptoms can last. Be patient with your recovery.

البرازولام أو زاناكس يُستخدم لعلاج اضطرابات القلق ونوبات الذعر والاضطرابات النفسية الأخرى المشابهة، كون الألبرازولام وأدوية البنزوديازيبين الأخرى تزيد من عمل الناقلات العصبية أو الموصلات الكيميائية في الدماغ، والمسماة "حمض الغاما أمينوبوتيريك". يسبب الاستخدام طويل المدى للألبرازولام الإدمان أو الاتكالية وإذا توقفت فجأةً عن استخدامه قد تعاني من أعراض انسحاب قاسية لأن كيمياء مخك تحاول استعادة توازنها. استوعب أن إيقاف أدوية البنزوديازيبين (مثل الألبرازولام) قد يؤدي لمتلازمة انسحاب قاتلة. قد يؤدي انسحاب الألبرازولام بدون إشراف إلى الموت في بعض الحالات. تآلف مع أعراض انسحاب البنزوديازيبين قبل أن تبدأ بانسحاب الألبرازولام، فقد يساعدك هذا في التغلب على أي معاناة نفسية يسببها جهلك بما قد يحدث و/أو صدمتك بالأعراض. يقلل الانسحاب التدريجي لجرعتك تحت إشراف الطبيب من أعراض الانسحاب. قد تعاني من أي مجموعة من الأعراض أو الآلام عند انسحاب الألبرازولام، والتي قد تشمل هذه الأعراض: القلق الهياج الانفعال الأرق الذعر الاكتئاب الصداع الغثيان الإرهاق الرؤية المشوشة الآلام والأوجاع تشمل الأعراض القاسية لانسحاب الألبرازولام الهلوسة والهذيان والصرع، وإذا عانيت أيًا من هذه الأعراض اطلب المساعدة الطبية فورًا. تبدأ أعراض انسحاب الألبرازولام بعد ست ساعات تقريبًا من تناول آخر جرعة، على أن تصل هذه الأعراض لذروتها ما بين 24 إلى 72 ساعة، ويمكن أن تستمر من أسبوعين لأربعة أسابيع. تذكر أنه إلى أن تتم خطة انسحاب البنزوديازيبين بنجاح سوف يكون جسمك في حالة انسحاب متوسطة ثابتة، لهذا يُنصَح بشدة بالانسحاب البطيء. يجب أن يتم انسحاب الألبرازولام بالقدر الذي يريحك؛ كلما أنقصت الجرعة ببطء أكبر، سوف تصبح أعراضك أقل صعوبة. تذكر أنه كلما كانت خطة الانسحاب أبطأ، كانت أعراض الانسحاب أقل. هدفك هو استكمال خطة الإقلاع بدون آثار انسحاب جانبية طويلة المدى، وليس إنهائها بأسرع ما يمكن والمعاناة بعد ذلك من الآثار الجانبية وضعف إصلاح مستقبلات حمض غاما -أمينوبيوتيريك التي ستعكس عملية الشفاء. استوعب كذلك أن المدة التي يحتاجها مخك ليعود لحالته الطبيعية بعد التوقف، ستطول كلما طالت مدة تناولك للأدوية المهدئة والمنومة مثل الألبرازولام. يتراوح الإطار الزمني المقدر لانسحاب الدواء بين 6 و18 شهرًا ويتباين حسب معدلات الجرعة والسن والصحة العامة وعوامل الضغط ومدة الاستخدام. من المفترض أن تكون خطة الانسحاب التي نصح بها طبيبك: بطيئةً وتدريجية. محددة: سيطلب منك الطبيب تناول الجرعة في وقت محدد بدلًا من "عند الحاجة". مضبوطةً حسب أعراض الانسحاب التي تمر بها أو ارتداد القلق أو المرض. مُراقَبة أسبوعيًا إلى شهريًا حسب حالتك.

افهم سبب خطورة الانسحاب من الألبرازولام بدون إشراف. تعرف على أعراض الانسحاب. كن واعيًا بأعراض الانسحاب القاسية. اعرف مدة استمرار أعراض الانسحاب. كن صبورًا على التعافي.

ar_26

train

The Lenses feature in Snapchat offers two different face swap options: You can swap faces with someone else in the same frame, or you can swap faces with pictures stored on your device. To activate Lenses, press and hold on a face in the Snapchat camera frame. After a moment, the Lenses will appear at the bottom of the screen. This Lens can be found towards the end of the list and has two smiley faces on it. When you select the yellow face swap Lens, you'll see an overlay of two smiley faces appear on the screen. Line up both of your faces and Snapchat will swap them. Your face will appear on your friend's body and vice versa! This Lens can be found towards the end of the list and has a smiley face and a camera for the button. When you select it, Snapchat will scan the photos on your device and find pictures with faces that can be swapped. Snapchat will scan your photos and find pictures that have faces. You won't be selecting the image itself, just the face that is detected by Snapchat. This feature overlays a face from one of your photos onto your body in real time - it's sort of like creating your own custom lens in real-time!

Activate the Lenses feature to find the face swap options. Select the yellow face swap option to swap faces with someone nearby. Line up both of your faces in the overlay on the screen. Select the purple face swap Lens to swap faces with pictures on your phone. Tap the face that you want to swap with.

تتيح لك خاصية العدسات (تأثيرات الوجه) في سناب شات نوعين مختلفين لخيارات تبديل الأوجه؛ يمكنك تبديل وجهك مع شخص آخر في نفس إطار الصورة أو أن تقوم بتبديل وجهك بوجه في صور أخرى محفوظة على وحدة تخزين جهازك. لتفعيل خاصية العدسات انقر بشكل مستمر على وجه في إطار كاميرا سناب شات. بعد لحظة أو نحو ذلك سوف تظهر لك العدسات في الجزء السفلي من الشاشة. يمكنك أن تجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتظهر لك على شكل وجهين مبتسمين. بعد اختيار عدسة تبديل الوجه الصفراء، سوف يظهر لك رمزين للوجهين المبتسمين على الشاشة. اضبط مكاني وجهك ووجه صديقك على هذين الوجهين وسوف يقوم سناب شات بالتبديل بين وجهك ووجهه. سوف يظهر وجهك فوق جسد صديقك والعكس صحيح. ستجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتكون أيقونة الزر الخاص بها على شكل وجه مبتسم وكاميرا. عند اختيارها، سوف يبدأ سناب شات في فحص الصور على الجهاز واستخراج الصور المحتوية على أوجه يقدر على استخدامها في تطبيق خاصية تبديل الأوجه. سوف يقوم سناب شات بفحص الصور واختيار الصور التي تحتوي على أوجه. لن تقوم باختيار الصورة بنفسها، ولكنك فقط ستختار الوجه الذي تعرف عليه سناب شات. تقوم هذه الخاصية بتركيب الوجه الذي اخترته من صورك على الجسد في اللقطة الحية التي تقوم بالتقاطها، وهو ما يجعلها نوعًا من إنشاء عدسة خاصة بك بشكل فوري وتخصيص مميز لك غير متاح لأي مستخدم آخر.

فعل خاصية العدسات لكي تقدر على الوصول إلى خيارات تبديل الأوجه. حدد خيار تبديل الوجه الأصفر لكي تحول وجهك مع شخص ما معك في نفس إطار الصورة. اضبط مكاني الوجهين وفقًا لمكان الوجهين الأصفرين على الشاشة. اختر عدسة تبديل الوجه البنفسجية لتبديل وجهك مع صورة مُخزنة على الهاتف. انقر على الوجه الذي ترغب في التبديل معه.

ar_27

train

Sport coats come in two and three button varieties. The more buttons, the longer the line created by buttoning all of them. In general, it's recommended that you button your jacket while standing and you unbutton your coat while sitting. For some people, it's also common to unbutton the coat for walking. How you choose to wear your coat is completely up to you. You don’t have to button it or unbutton it any time, but it usually looks better and helps to slim your silhouette to have it buttoned when you're standing. Button the top button only, if there are multiple buttons on the jacket. , if necessary. In very cold weather, an overcoat might be necessary, even if you're wearing a sport coat. Don't forget to consider the weather and avoid getting caught out underdressed. Woolen overcoats, pea-coats, and trench coats are all appropriately paired with a sport coat. Usually, you'll want these to be muted solid colors: black, gray, dark green, or beige. Sport coats are versatile for everyday wear, but also good enough for formal occasions. Depending on your place of work, it may be acceptable to wear the sport coat to work and to the sports bar afterward. If you’re ever somewhere in which jackets are required, a sport coat should be fine. The sport coat is at home in the restaurant, at the bar, down the pub and when calling on friends for dinner. Good colors for social events include beige, brown, cream, khaki, tan and white. The lighter colors are always less formal. For formal events, a sport coast, especially a brightly patterned one, might be less suitable. Opt for a suit jacket or a blazer instead. Never wear a dirty or wrinkly sport coat, or you might as well wear a popped collar polo. Sport coats need to be kept in good condition, and dry cleaned regularly to keep them looking nice. In general, you shouldn’t need to have a jacket dry cleaned more than once every six months. Budget tip: In Thornton Wilder’s Theophilus North, the main character has only one suit that he has to keep pressed every night between his bedspring and mattress, to keep it unwrinkled and clean looking. While you might not need to go that far, ironing your sport coat regularly should help to keep it in good standing.

Unbutton the coat when you sit. Wear an overcoat Wear a sport coat to semi-formal occasions. Care for sport coats properly.

السترات الرياضية متاحة بزرين أو بثلاثة أزرار، وكلما زادت الأزرار طال الخط الناشئ عن غلقها كلها. ينصح بغلق أزرار السترة عند الوقوف وفكها عند الجلوس في العموم، كما يشيع لبعض الناس فك الأزرار عند المشي. يرجع لك أمر اختيار طريقة ارتداء السترة تمامًا، إذ لست ملزمًا بغلق كل الأزرار أو فكها في أي وقت ولكن غلقها عند الوقوف يبدو أفضل ويساعد في تنحيف قوامك. أغلق الزر العلوي فقط إذا كان هناك عدة أزرار بالسترة. قد يكون المعطف الخارجي ضروريًا في الطقس شديد البرودة حتى لو كنت ترتدي سترة رياضية. لا تنس وضع الطقس في اعتبارك وتجنب تقليل الثياب. المعاطف الصوفية ومعاطف الطيارين ومعاطف الخندق جميعها تلائم السترة الرياضية، وستضطر لاختيارها في الغالب بألوان أحادية هادئة: الأسود أو الرمادي أو الأخضر الداكن أو البيج. السترات الرياضية متعددة الاستعمالات في الإطلالات اليومية لكنها جيدة بما يكفي للمناسبات الرسمية. قد يكون من المقبول ارتداؤها في العمل - حسب مقر عملك- وفي ممارسة الرياضات، كما أنها ستكون جيدة إذا تواجدت في مكان يستلزم ارتداء السترات. السترة الرياضية للبيت والمطعم والحانة وعند المشرب وعند طلب أحد الأصدقاء لتناول العشاء. تشمل الألوان الجيدة للمناسبات الاجتماعية البيج والبني والكريمي والكاكي والبرونزي والأبيض وكلما كانت الألوان أفتح قلت ملاءمتها للمناسبات الرسمية. قد لا تلائم السترات الرياضية المناسبات الرسمية – خاصة ذات النقوش الزاهية – لذا اختر سترة بذلة أو بليزر. لا ترتد سترة متسخة أو مجعدة أو تيشيرت بولو وتخرج ياقته. يجب الحفاظ على السترات في حالة جيدة وتنظيفها تنظيفًا جافًا بانتظام ليظل شكلها جميلًا، وفي العموم يجب ألا تعرض السترة للتنظيف الجاف أكثر من مرة كل 6 أشهر. نصيحة للميزانية: في رواية Theophilus North لثورنتون وايلدر كانت الشخصية الرئيسية تملك بذلة واحدة وكان عليه ضغطها كل يوم بين زنبركات السرير والمرتبة لتظل مفرودة ونظيفة. قد لا تحتاج لفعل كل هذا لكن كي سترتك بانتظام سيساعد في الحفاظ على شكلها الجيد.

فك أزرار المعطف عند الجلوس. ارتد معطفًا خارجيًا إذا لزم الأمر. ارتد سترة عصرية للمناسبات شبه الرسمية. اعتن بسترتك الرياضية كما يجب.

ar_28

train

Its app icon resembles the word "imo" inside of a speech bubble on a white background. If you aren't signed into imo on your computer, you'll need to sign in using your phone number. It's a tab in the upper-left corner of the window. A drop-down menu will appear. This option is in the middle of the drop-down menu. Doing so opens a list of your currently blocked people on the right side of the window. If you've blocked more than one person on imo, find the account that you want to unblock. It's below the person's name. This will immediately unblock the person. Click the person's name to open their profile page, then click Add to Contacts at the top of the chat window.

Open imo. Click imo. Click Blocked Users. Find the account that you want to unblock. Click Unblock. Add back the person to your contacts.

اضغط على أيقونة التطبيق التي تتمثل في كلمة "imo" بداخل فقاعة محادثات بخلفية بيضاء اللون. إذا لم تكن قد سجلت دخولك إلى التطبيق على هاتفك، ستحتاج إلى استخدام رقم هاتفك. يفتح لك هذا قائمة بكل الأشخاص المحظورين على يمين النافذة. إذا كنت قد قمت بحظر أكتر من شخص على التطبيق، ابحث عن الشخص المراد فك الحظر عنه. اضغط على اسم الشخص لفتح صفحته الشخصية ثم اضغط على خيار إضافة إلى جهات الاتصال في أعلى نافذة المحادثة.

افتح تطبيق إيمو. اضغط على تبويب imo الموجود في أعلى يسار النافذة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على خيار المستخدمين المحظورين من منتصف القائمة المنسدلة. ابحث عن الشخص الذي تود فك حظره. اضغط على خيار فك الحظر الموجود أسفل اسم الشخص. أعد الشخص إلى قائمة جهات اتصالك مرة أخرى.

ar_29

train

For medical reasons explained in the next section, this is the first thing you should do after shutting a door on your hand. But, medical reasons aside, the cold from the ice will numb your hand if you keep it in place for long enough. Although the extreme cold will be uncomfortable or even painful at first, push through it and keep the ice in place. Eventually, you’ll feel less sensation — including pain — in the iced area. Your first impulse might be to panic, but try not to let yourself get overexcited. Excitement can lead to increased blood flow, which in turn might lead to harmful swelling. Furthermore, research has shown that anxiety leads to a heightened experience of pain, though this is more researched with chronic pain than with acute injury. Regardless, staying calm will help you stay focused and manage your pain in the short term. Although for severe injury, you should see a doctor who can both treat your hand and prescribe stronger pain relievers, for manageable situations, OTC medications will help you deal with pain. In general, OTC pain relievers are either acetaminophen (Tylenol, Panadol, etc.) or ibuprofen (Advil, Motrin, etc.). Take all medications as directed. Acetaminophen should be taken every 4-6 hours, and ibuprofen every 6-8 hours. If you have stomach problems, kidney problems, or are pregnant, don’t take ibuprofen without consulting a doctor. People with liver disease should not take acetaminophen. Deep controlled breathing will help you calm down and lower your heart rate. Focus on the sensation of the air at every stage in the breathing process — how it feels as it enters through your nose, how it feels when you hold it in your chest, how it feels as it rushes back out through your nose or over your tongue. Think about those feelings, and nothing else. Inhale slowly and deeply so your belly, rather than your chest, rises first. When you can’t take in any more air, hold your breath for several seconds. Exhale slowly and methodically, controlling the release of air rather than letting it all rush out on its own. When you’ve finished exhaling, pause for a few seconds before repeating the cycle with your next inhalation. Repeat this process until you feel comfortable releasing your attention. To take your mind off the unpleasant pains, try to let your mind wander to other stimuli that engage your senses. You might listen to your favorite album, watch an engaging TV show or movie, have a conversation with someone, or perform a light activity that doesn’t stress your hand, like going for a walk. Research show that engaging your five senses makes your experience of pain more manageable. Research shows that guided imagery, in which a person or audio recording helps a person in pain focus on relaxing mental images, can help ease both chronic and acute pain. However, a recent study suggests that simply visualizing your favorite foods on your own can achieve the same effect without the external aid or guide. Just fantasize about tucking into your favorite foods — whether it’s chocolate or a cheeseburger — in intense detail, imagining how it smells, tastes, and feels. Let those pleasant thoughts take over your mind and the pain will fall away.

Ice the injury. Stay calm. Take over-the-counter (OTC) pain relievers. Focus on your breathing. Distract yourself. Visualize food.

يجب أن تكون هذه هي الخطوة الأولى عند التعرض لهذه الإصابة، وسوف يتم شرح الأسباب الطبية لهذه الخطوة الضرورية في القسم التالي من المقال، ولكن إلى جانب الأسباب الطبية، فإن البرودة تساعد على تخدير منطقة الإصابة إذا أبقيت الثلج لفترة كافية عليها. قد يكون التعرّض للبرودة لفترة طويلة غير مريح، بل ومؤلم في البداية، إلا أنه من المُفضل أن تحاول الإبقاء على الثلج في مكانه، حيث سيزداد الشعور بالخدر ويقل الشعور بالألم بعد فترة في المنطقة المعرضة للتبريد. ربما يكون رد فعلك الأولي هو الشعور بالفزع، لكن حاول أن تحافظ على هدوئك، حيث قد يؤدي الإنفعال إلى زيادة تدفق الدم والذي يؤدي بدوره إلى التورم وزيادة الشعور بالألم. تشير الدراسات إلى أن القلق يزيد الإحساس بالألم، على الرغم من أن عينات هذه الدراسات كانت عن الألم المُزمن أكثر من الإصابات الحادة. يساعدك البقاء هادئًا بالفعل في المحافظة على تركيزك والتعامل مع ألمك بشكل سريع وفعّال. على الرغم من أن الإصابات الحادة قد تتطلب إشرافًا طبيًا؛ يقدر الطبيب على مساعدتك لمعالجة الإصابة بالإضافة إلى وصف مسكنات أقوى إن لزم الأمر، إلا أن في حالة الألم المُحتمل، قد تكون مسكنّات الألم التي تباع بدون وصفة طبية كافية تمامًا للتعامل مع الألم. هذه أنواع من المسكنات تحتوي على عقار "الأسيتامينوفين": "التايلنول" و"البانادول")، أو تناول مسكنات تحتوي على عقار "الإيبوبروفين"، مثل: "الأدفيل" و"الموترين". اتبع الإرشادات عند تناول المسكنات، حيث إن "الأسيتامينوفين" يُكرر كل 4-6 ساعات، أما عقار "الإيبوبروفين" يُكرر كل 6-8 ساعات. إذا كنت تعاني من اضطرابات المعدة أو مشاكل في الكليتين أو كنتِ سيدة في حالة الحمل، فلا يجب تناول عقار "الإيبوبروفين"، على الأقل بدون استشارة طبيب. يجب ألا يتناول الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد عقار "الأسيتامينوفين". . تساعدك عملية التنفس العميق المنتظم على الهدوء وخفض معدل ضربات القلب. ركّز على الشعور بخروج ودخول الهواء في كل مرحلة من مراحل عملية التنفّس، والشعور بالهواء عندما يدخل من أنفك ولحظات بقائه في صدرك ثم خروجه مرة أخرى من أنفك وعبر حلقك. ركز فقط على التفكير في هذه الأحاسيس بدون تشتيت. استنشق الهواء ببطء وعُمق بحيث يرتفع مستوى بطنك قبل أن يرتفع صدرك ويمتلئ بالهواء. احبس الهواء في صدرك لعدة ثواني عندما يمتلئ صدرك بالهواء ولا يصبح بمقدورك استنشاق المزيد من الهواء. قُم بعملية زفير بطيئة ومنهجية بحيث تتحكم في عملية إخراج الهواء بدلًا من السماح للهواء بالإندفاع داخلًا وخارجًا من رئتيك. بعد الإنتهاء من عملية الزفير، اثبتْ لثواني بدون شهيق أو زفير قبل أن تُعيد الكرّة مرة أخرى. كرر هذه العملية حتى تشعر بالاسترخاء ويتشتت انتباهك عن الألم. جرّب أن تترك عقلك يسبح في العوالم الموازية وتُشرِك فيها حواسك كلها لكي تشتت انتباهك عن الأفكار المزعجة والألم. يمكنك أن تستمع إلى موسيقاك المُفضلة أو تشاهد فيلم أو عرض في التلفزيون مُثير للانتباه أو اندمج في محادثة مع آخرين أو قُم بتأدية بعض الأنشطة الخفيفة بشرط ألا تضغط على مكان إصابتك، مثل: الخروج للتمشية، حيث تُشير الدراسات أن الأنشطة التي تنخرط فيها بحواسك الخمسة تساعد على جعل ألمك أكثر قابلية للسيطرة عليه. تُشير الدراسات أن عملية التخيّل الموجهة، إما عن طريق التوجيه المُباشر أو عن طريق التسجيلات الصوتية التي تساعد على التركيز وتشجيع الصور الذهنية المُساعِدة على الاسترخاء، يمكنها أن تساعد على تخفيف كل من الألم المُزمن والحاد الناتج عن الإصابات، إلا أن هناك بعض الدراسات الحديثة التي تقترح أنه بمجرد تخيّل طعامك المُفضل يمكنك أن تصل لنفس التأثير بدون مساعدات خارجية أو إرشادات للتأمل. فكر في أنك تقوم بالتهام طعامك المُفضل، سواء كان قطعة من الشيكولاتة أو شطيرة برجر بالجبنة، وانغمس في تفاصيل هذه العملية عن طريق تخيّل رائحة الطعام ومذاقه وملمسه في فمك، بحيث تسود هذه الأفكار الممتعة وتغطي على إحساس الألم.

ضع ثلجًا على منطقة الإصابة. ابقَ هادئًا. تناول مُسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية. ركز على التنفس الهادئ المنتظم. شتتّ نفسك. تخيّل وفكّر في الطعام.

ar_30

train

Even if you researched the company before you applied, once you're granted a phone interview it's time to dig deeper. Get to know what's happening in the company as well as the general industry. Look up news items and go to the company's website to read press releases and find out what new products or services the company has coming out soon. Make notes about things you might want to ask your interviewer about. You also want to get a handle on the activities of the company's key competitors. Read about the overall industry as well, so you understand the strengths of the market. When you're giving a phone interview, the interviewer won't be able to see you. Use this to your advantage by drafting some quick notes to help you if you get asked particularly difficult questions. For example, you're probably going to be asked to identify your strengths and weaknesses. Your answers to these questions should be organized and concise, and should relate to a work-related trait, not a personal one. Doing an interview over the phone is nothing like chatting to friends and family. Especially if you haven't had a good deal of experience using the telephone professionally, try to get on the phone as often as possible in the days leading up to the phone interview. When you talk on the phone, you lack visual cues that can tell you when a person has stopped talking, or when it's time for you to respond. Practicing phone conversations can help you adjust so the conversation runs more smoothly. If you don't have any real reasons to use the phone, ask a friend or family member if they'd be willing to practice with you. Arrange for them to call at a specific time, and treat it just like an interview. Set up an area at home or in a quiet environment where you have control over the background noise and activities going on around you. If you're using your mobile phone, make sure you get a good signal in that location. If your home is a noisy place with kids or roommates coming in and out, find somewhere else with relative privacy. Many libraries have conference rooms or study rooms with closed doors that you can reserve – just make sure you have your room lined up well in advance. If the interviewer hears dings or buzzes from a device during the interview, they'll get the impression that you're doing something else while you're talking to them. Give them your undivided attention, just as you would if you were having the interview in their office. Other devices also may interfere with your signal and affect the quality of your reception if you're using a mobile phone. Turn off any Wi-Fi devices in the area where you'll be taking the call, or move them to another room for the duration of the call. Organize your notes, any information about the company, and copies of your resumé and other materials so that you can access them easily while you're on the phone for the interview. Spread things out so that you can access them easily without having to do a lot of shuffling or moving around. The interviewer will be able to hear you over the phone, and you may end up sounding more scattered and disorganized than you actually are. You'll probably be nervous as the time approaches for your interviewer to call. Practicing some deep breathing can calm your voice and help you relax and focus. In addition to taking a few deep breaths, you also might want to try a few vocal preparation exercises, just as singers or actors do before going on stage. This will help keep your voice from cracking or shaking, and give you more command over your voice.

Research the company before the interview. Draft sample answers to common interview questions. Practice talking on the phone. Find a quiet place to take the call. Turn off notifications and electronic devices. Gather all your documentation. Try breathing exercises before the time of the call.

عليك البحث المتعمق عن الشركة التي تتقدم لها فور حصولك على موعد لمقابلتك الهاتفية، افعل ذلك حتى لو سبق لك وبحثت عن الشركة قبل التقدم لها. تعرّف على مناحي العمل المختلفة في الشركة وفي المجال الذي تتخصص فيه في العموم. ابحث عن آخر الأخبار ذات الصلة بالشركة أو تصفح موقع الشركة على الإنترنت لتقرأ آخر البيانات الصحفية وتتعرف على المنتجات والخدمات الجديدة أو المتوقع صدورها. دوّن الملاحظات بشأن هذه النقاط حتى يتسنى لك الإجابة عن أسئلة من يُجري المقابلة. ابحث أيضًا عن أنشطة المنافسين الأساسيين للشركة من خلال الاطلاع على مختلف جوانب مجال الصناعة والسوق، وذلك لتفهم نقاط القوة والضعف في السوق أكثر. استغل عدم قدرة الشخص الذي يُجري المقابلة على رؤيتك لصالحك من خلال إعداد بعض الإجابات النموذجية على الأسئلة المتوقعة في مثل هذه المقابلة، ستساعدك هذه الملاحظات في الرد على الأسئلة الصعبة. على سبيل المثال: سيُطلب منك التحدث عن نقاط الضعف والقوة الخاصة بك، لهذا يُفضل أن تدون الإجابة على هذا السؤال وغيره من الأسئلة بشكل مُسبق وبصورة منظمة ومحددة وذات صلة بالعمل لا الحياة الشخصية. لا تتشابه المقابلات الهاتفية مع التحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة وبخاصةٍ إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية في التحدث عبر الهاتف بغرض العمل. حاول إذن أن تتحدث عبر الهاتف بصورة احترافية في الأيام القليلة التي تسبق موعد مقابلتك الهاتفية. لن تتمكن خلال المقابلة الهاتفية من تحديد إذا ما كان الشخص قد توقف عن التحدث أم لا نظرًا لعدم قدرتك على رؤيته أو متى يحين وقت الرد على سؤاله، لهذا فإن أفضل حل هو التدرب على المحادثات الهاتفية لتتمكن من التنقل خلال المحادثة بسلاسة. إذا لم يكن لديك سببًا فعليًا لاستخدام الهاتف فلا بأس من طلب المساعدة من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة ليساعدك على التدرب، اطلب منه/ها مهاتفتك في موعدٍ محدد والتعامل معك وكأنك في مقابلة هاتفية. خصص مكانًا هادئًا في منزلك أو عملك يسمح لك بالتحكم في الضوضاء والأنشطة التي تدور من حولك. احرص على أن تكون قوة الشبكة مناسبة في هذا المكان إذا ما كنت تستعمل هاتفك الخلوي. اختر مكانًا يتحلى بالخصوصية في حالة كان منزلك مُزعجًا بسبب الأطفال أو رفقاء السكن، يُمكنك الذهاب للمكتبة العامة وحجز غرف العمل أو الاستذكار والتي يتوفر فيها الخصوصية. احرص فقط على الحجز المُسبق قبل موعد المقابلة. يجب ألا تُلفت أصوات الإشعارات والرنين الصادرة من الأجهزة المجاورة لك انتباه الشخص الذي يُجري معك المقابلة، تجنب ذلك حتى لا يأخذ انطباعًا سيئًا عنك أثناء التحدث. عليك أن تخصص تركيزك وانتباهك للمقابلة بشكلٍ كُلي وكأنك تجري المقابلة في المكتب. قد تتداخل الأجهزة الأخرى مع قوة شبكتك بشكل يؤثر على جودة المكالمة أو استقبال هاتفك، لذا أغلق أجهزة الواي فاي في المكان الذي تجلس فيه للرد على المكالمة أو حرّك الأجهزة لغرفة أخرى أثناء ردك على المكالمة. رتّب أوراقك والمعلومات التي تحتاجها عن الشركة ونُسخ من سيرتك الذاتية وغيرها من الأوراق التي قد تحتاج الاطلاع عليها أثناء إجراء المقابلة الهاتفية. ضع أمامك جميع الأوراق بشكل مرتب وواضح لتُجنب نفسك عناء البحث خلالها، فالطرف الآخر على الهاتف يتمكن من سماع صوت تحريكك للأوراق وقد يتسبب ذلك في تشتيته وعدم ترتيب أفكارك بدورك. قد تشعر بالتوتر مع اقتراب موعد مقابلتك الهاتفية، لهذا ننصح بممارسة تدريبات التنفس التي تساعدك على تهدئة أعصابك وصوتك وتحسن من تركيزك. جرب كذلك التدريبات الصوتية إلى جانب تدريبات التنفس قبل الرد على المقابلة الهاتفية، كما يفعل المغنون والممثلون قبل الصعود على خشبة المسرح. يساعدك التدرب على تجنب تشوش الصوت ويمنحك المزيد من الثقة في نبرة التحدث.

أجرِ بحثك المُسبق عن الشركة قبل المقابلة. دوّن الإجابات النموذجية لبعض الأسئلة المُحتملة. تدرب على التحدث عبر الهاتف. خصص مكانًا هادئًا للرد على المكالمة. أغلِق جميع الأجهزة الإلكترونية والإشعارات. جهّز جميع الأوراق المطلوبة. جرّب تدريبات التنفس قبل الرد على المقابلة الهاتفية.

ar_31

train

Start on the internet by checking out national German Shepherd breed clubs like the German Shepherd Dog Club of America or the American Kennel Club. Both of these sites provide detailed information on what to look for in an ethical breeder, and can point you toward more local resources. Do further research into these local German Shepherd breed clubs in your area. Whether you get information from their websites or contact them directly for help, local breed clubs are a great way to get the names of reputable breeders in your area. Veterinarians come into contact with a lot of different types of animal care-givers, from breeders to shelters to individual owners. Because they know so much about animal issues in the community, it's a good idea to talk to a few vets in your area for ethical breeder recommendations. Also consider speaking to other German Shepherd owners, dog groomers, or dog trainers. If you visit a breed show, talk to owners and trainers about who they've had good or bad experiences with. A good breeder won't have a variety of breeds available for adoption. Look for a breeder who specializes only in German Shepherds. Your best option is to find a breeder who has years of experience with the German Shepherd breed. They should be able to answer your questions about development, temperament, and training easily and without hesitation. A key marker of a good breeder is the amount of effort they put into early socialization. Puppies need to be taught from an early age to live harmoniously with humans. If a breeder keeps litters isolated away from the home, the puppies will not be used to the sights and sounds of a normal household, and won't be used to human interaction. This can become a problem by the time they are old enough to be adopted. Make sure the puppies spend at least some time in the breeders' home with them. The more time they spend with humans, the more you can trust the breeder. An ethical breeder will never try to breed a female who hasn't reached sexual maturity — about 2 years of age. Mothers should also be given enough time to recover from pregnancies and being separated from their litters as they get adopted. Females should be healthy and alert. Never adopt a puppy from a breeder who breeds a young or unhealthy female, or who doesn't give mothers time to recover before breeding them again. Puppies should never be sold or separated from their mothers before 8 weeks of age. Before that, it’s unsafe to wean them from their mothers. The breeder should have begun the puppies' vaccination and deworming processes before adopting them out. Make sure that's happened, and ask about any health problems the vet may have reported in these early checkups. Ask if the breeders have their dogs tested for the Degenerative Myelopathy (DM) gene. This can determine whether a common inherited disease in German Shepherds is present in the litter's bloodline. Dogs with DM suffer from progressive paralysis, particularly in the hind legs.[5] Also ask the breeder whether the parents are "OFA certified" or "AKC Registered." You can ask to see certification for both parents from one of these organizations, but reputable breeders usually offer this without asking. Note that being AKC-registered does not mean that you are getting a healthy animal. It means that the owner paid money to the AKC to register the dog. The Orthopedic Foundation for Animals (OFA), on the other hand, is interested in orthopedic and genetic health. German Shepherds commonly have hip and elbow dysplasia. While experts recommend against breeding animals with known genetic problems, an OFA certification will give you proof. Be aware, though, that there's no guarantee of health in any animal. There's always a chance that two dogs free of known genetic diseases can still produce a puppy with genetic problems. The breeder should be evaluating you as a potential owner, just as you're evaluating him or her as a breeder. No good breeder will just hand over a puppy without being sure that the new owners will be able to provide it with a good, healthy life. Ask the breeder what they look for in a good owner, and whether they've ever turned potential owners away. The breeder should be able to answer these questions without even having to think about it. You might also ask the breeder for references so you can contact other families who have dogs from previous litters. A reputable breeder should ask questions about your dog background and experience, your lifestyle, and your family to guide you in making the best decision. As difficult as it may be, a good breeder will be willing to turn you away if they think you're a bad fit for their particular puppies. For example, if the litter has particularly inactive parents, the puppies may not be a good fit for your highly active lifestyle. If you get turned away, ask if the breeder can point you to other options and litters so you can expand your search. Also ask if they have any unborn litters coming up that may be a better fit for you. Be patient and don't get discouraged. With enough patience and legwork, you'll find the right puppy. Don't lie to a breeder just to get a puppy, though. Trust the breeder's decision-making process. You don't want to end up with a dog who doesn't fit your needs. Avoid any breeder who offers to cut you a "deal," who has unclean or smelly kennels, or who acts suspiciously in any way. Trust your instincts. A breeder who's in it just for the money has the wrong motivation, and likely isn't interested in the welfare of their dogs. Make sure the dogs are not crowded into cages. They should have plenty of room to stumble around and explore their surroundings. Part of the time, puppies should be kept in the home to expose them to household environments. There should be adequate food and water for all animals on the premises. Kennels should be cleaned daily. Although it may be that a dog had an accident just before you arrived, be suspicious of a kennel that looks like it hasn't been cleaned recently. All reputable breeders should be willing to take the dog back should things not work out with your family. If a breeder doesn't have a return policy, it suggests they don't really care what happens to their dogs once they leave their property. That's not a good sign! Also find out what kind of documentation you would get with your puppy. Would you get registration papers and pedigree papers? Negotiate for what you want if it's not included in the contract. Be very wary of a breeder who will not discuss the chance that a puppy may need to be returned. Does the contract require you to take the puppy for a vet visit within a set time? Does it cover hereditary issues for life? For only a certain period of time? What kind of documentation will you need to provide to “prove” your case? What does the breeder agree to offer? 100% money back? Trade for another puppy when one is available? Are there restrictions on the activities you can do with your dog that will invalidate the contract or guarantee? Are you purchasing a show prospect puppy or a pet quality animal? Does the breeder have strong feelings (or even bans) about the vaccinations, foods or supplements for your puppy? Are these opinions based on solid science?

Research and contact breed clubs. Talk to local veterinarians. Look for a specialized breeder. Ask how much time the dogs spend with humans. Make sure the females are bred ethically. Ask about the puppies' health. Determine the litter's bloodline. Inquire into the breeder's decision-making process. Answer any questions the breeder asks honestly. Learn the signs of an unethical breeder. Find out about the breeder's return policy. Read and negotiate the puppy health guarantee.

ابدأ بالبحث على شبكة الانترنت عن نوادي تربية الكلاب الألمانية الوطنية، مثل: النادي الأمريكي لتربية الكلاب أو نادي تربية الكلابي الأمريكي، أو غيرهم من المتوفر في بلدك. كلا من هذين الموقعين يقدمان لك معلومات تفصيلية حول ما يجب البحث عنه، فيما يتعلق بسلوكيات المربي، ويمكن أنْ يوجهوك إلى بعض الأماكن المحلية لشراء الكلاب. أجرِ المزيد من البحث عن هذه النوادي المخصصة لتربية الكلاب في منطقتك. سواء اتصلت بهم أو تواصلت معهم عن طريق شبكة الانترنت للحصول على مساعدة، فهي طريقة جيدة للحصول على أسماء مدربين جيدي السمعة في منطقتك. يتعامل الأطباء البيطريون كثيرًا مع الحيوانات الأليفة لتقديم الرعاية، سواء للمدربين أو الملاجئ أو لمالكي للكلاب، لأنهم يعرفون الكثير عن قضايا الحيوانات في المجتمع، لذا من الجيد التحدث إلى الأطباء البيطريين في منطقتك للحصول على التوصيات الأخلاقية في التربية. يمكنك أيضًا التحدث مع مالكي كلاب ألمانية آخرين أو مدربي كلاب. إذا توفر لك عدة عروض لأنواع الكلاب، فتحدث مع مالكي ومدربي الكلاب حول التجارب والتعليقات الجيدة أو السيئة حول كل نوع من الكلاب. لا يتنبى المدرب الجيد سلالات مختلفة من الكلاب، بل يعمل على سلالة واحدة، لذا ابحث عن مدرب كلاب متخصص في الكلاب الألمانية. الوضع المثالي هو أن تجد مدرب له أعوام من الخبرة في تربية سلالة شيبرد الألمانية. يفترض أن يقدر المدربون بهذا القدر من الخبرة على إجابة أي أسئلة تهمك حول نمو الكلب ومزاجه وكيفية تدريبه بسهولة ودون تردد. توجد علامة جيدة على المدرب الجيد وهي أن يكون قد بذل جهدًا كبيرًا في التنشئة الاجتماعية المبكرة للكلب، فالجراء تحتاج للتدريب المبكر للعيش بانسجام مع البشر. إذا كان المربي قد عزل الكلب عن المنزل، فالجراء لن تعتاد على مشاهدة وسماع أصوات أسرة عادية، ولن تعتاد على التعاملات البشرية، وسيكون ذلك مشكلة لك مع مرور الزمن، لأنها ستكون أكبر من أن تقدر الآن على على التكيف مع الوضع الجديد. تأكد من أنَّ الجراء تقضي على الأقل بعض الوقت مع عائلة المدرب. يفترض أن تزيد ثقتك في المدرب كلما زادت المدة التي يحرص فيها على قضاء الكلب لوقته مع البشر. فالمدرب الأخلاقي لا يجعل كلبته تلد حتى تصل إلى النضج الجنسي تقريبًا في عمر السنتين. ويجب أن تأخذ الأم وقتًا حتى تتعافى من بعد الحمل، كما يجب إبعادها عن أطفالها حتى تتكيف على الوضع الجديد. يجب أن تكون الأنثى صحية ومتيقظة. لا تشترِ أبدًا الجراء من مربي يجعل الأنثى تلد وهي صغيرة أو بطريقة غير صحية، أو إذا كان لا يُعطي للكلبة فترة راحة بعد الحمل حتى تحمل مرة ثانية. لا ينبغي إبعاد الجراء عن أمهاتهم قبل سن 8 أسابيع، فقبل هذا، لن يكون فطامهم آمنًا. يجب على المربي تطعيم الكلب والتخلص من الطفيليات قبل أن تشتريه. تأكد من أنه قد قام بهذه الإجراءات واسأل عن أي مشاكل صحية قد أخبرك الطبيب بأنها يمكن أن تظهر في الفحوصات المبكرة. تأكد ما إذا كان المربي قد قام باختبار جينات النخاع المنكسة، فهذا يمكن أن يحدد ما إذا كان هناك مرض وراثي للكلب شيبرد الألماني. قد تعاني الكلاب ذات المشاكل في النخاع من الشلل النصفي، وخاصة في الساقين الخلفيتين. كذلك اسأل المربي ما إذا كان الكلب قد تم "تصديقه في مؤسسة تقويم عظام الحيوان" أو "تسجيله في نادي بيت الكلب الأمريكي". يمكنك أن تطلب شهادة بأنَّ كلا الوالدين مسجلين من إحدى هذه المنظمات، ولكن المربي حسن السمعة عادًة ما يقدم هذه الشهادة دون أن تطلبها. لا تفترض أن امتلاكك لكلب تابع لواحدي من نوادي بيع الكلاب المشهورة محليًا بحد ذاته ضمانًا أنك تمتلك كلبًا صحيًا، ولكنه قد يعني فقط أن المالك دفع الأموال لتسجيل كلبه في الجمعية. من ناحية أخرى، منظمة العظام للحيوانات مؤسسة تقويم عظام الحيوان تهتم بصحة الحيوانات الوراثية وعظامهم. يعاني الكلب شيبرد الألماني عادًة من قصور في نمو الكوع والورك، ولأن الخبراء يوصون بعدم تربية الكلاب المصابة بإعاقة، يجب الحصول على شهادة مؤسسة تقويم عظام الحيوان والتي تعطيك إثباتًا على ذلك. كن على علم بأنه لا يوجد ضمان على صحة الكلب. فحتى لو تم تزاوج كلبين بدون أمراض وراثية معروفة، قد يولد جرو عنده مرض وراثي. يجب على المربي أن يقيمك كمالك محتمل، كما كنت تقيمه كمربي. فالمربي الجيد لا يقوم بإعطاء الكلب لأي شخص إلا بعد أن يتأكد أنه سيعتني به ويضمن له حياة صحية جيدة. اسأل المربي عن وجهة نظره في المربي حسن السمعة، وعما إذا كان قد استبعد ملاك محتملين من قبل. يجب على المربي الإجابة على هذه الأسئلة دون الحاجة للتفكير حتى. يمكنك أن تسأل المربي أيضًا عن مراجع للأشخاص الذين يمتلكون عائلة الجرو الذي اشتريته حتى تتمكن من التواصل معهم. يطرح المربي جيد السمعة عليك أسئلة مختلفة حول خلفيتك حول الكلاب وعن خبراتك ونمط حياتك وعن عائلتك لمساعدتك على اتخاذ القرار الصحيح. على الرغم من صعوبة الموقف، إلَّا أنَّ المربي الجيد قد لا يعطيك الكلب إذا شعر بأنك لست جيدًا في تربية الكلاب. على سبيل المثال، إذا كانا والدا الجرو من نوع غير نشط، فقد لا يكون من المناسب أن تعيش الجراء في نمط حياتك النشط، فإذا تم استبعادك عن شراء كلب ما، يمكنك سؤال المربي عن النوع المناسب لنمط حياتك وبهذا تكون قد وسعت بحثك. يمكنك أيضًا أن تسأل إذا كان لديهم جراء لم تولد بعد والتي قد تكون مناسبة لك. كن صبورًا ولا تجعل شيء يثبطك، فمع القليل من الصبر قد تصل أخيرًا لجروك الصحيح. مهما كان، لا تكذب على المدرب فقط لتحصل على جرو. ثق في قرارات المربي، فأنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر مع كلب لا يناسبك. تجنب أي مربي يقدم لك صفقة، أو إذا كان لديه بيت غير نظيف أو كريه الرائحة أو مريب بأي شكل من الأشكال. ثق دائمًا بغرائزك. المربي الذي يريد فقط الحصول على المال يكون لديه دوافع سيئة، فهو لا يهتم براحة الكلب. تأكد من أن الكلاب غير متكدسة في أقفاص. يجب أن يكون لديهم العديد من الغرف للتنقل بينها واكتشافها. في مرحلة من الوقت كذلك، يجب وضع الكلاب في المنزل حتى تتعرض لبيئة منزلية. يجب أن يكون هناك الماء والطعام الكافي للكلاب في المبنى. يجب تنظيف بيوت الكلاب يوميَا، فحتى لو كان الكلب قد تعرض لحادث قبل مجيئه، فعليك عدم التهور بأخذ كلب لم يُنظف بيته مؤخرا. فالمربي جيد السمعة سيقوم بالاتصال بك لاحقًا ليتأكد من أنَّ الكلب مرتاح معك ومع عائلتك. فإذا لم يتصل المربي مرة أخرى، وكأنه قد تخلص من الكلب بمجرد بيعه لك، فهذا لا يبشر بالخير! أيضًا عليك معرفة نوع الوثائق التي ستحصل عليها. هل ستحصل على أوراق تسجيل وأوراق نسب؟ تفاوض من أجل ما تريد إن لم يكن موجودًا بالعقد. كن حذرًا من المربي الذي لن يترك لك فرصة لنقاش فكرة إعادة الكلب. هل ينص العقد على أخذك للكلب إلى الطبيب البيطري في موعد محدد؟ هل يغطي قضايا وراثية في الحياة؟ فقط لفترة معينة من الزمن؟ ما هو نوع "الوثائق" الذي ستحتاجها لإثبات حالتك؟ ما العرض الذي وافق عليه المربي؟ إعادة المال بنسبة 100%؟ أم مجرد استبداله بكلب آخر؟ هل هناك شروط على تصرفاتك مع الكلب والتي من شأنها إبطال العقد؟ هل تريد شراء كلب يظهر عروض؟ أم كلب ذي كفاءة عالية؟ هل المربي لديه اهتمامات قوية (أو فرض محظورات) حول التطعيمات، والأطعمة أو المكملات الغذائية لجروك؟ وهل هذه الآراء مبنية على العلم البحت؟

ابحث واتصل بأندية تربية الكلاب. تحدث إلى طبيب بيطري محلي. ابحث عن مدربي كلاب متخصصين. اسأل عن كمية الوقت الذي تقضيه الكلاب مع البشر. تأكد من أن الإناث تلد بشكل أخلاقي. اسأل عن صحة الكلب. حدد فصيلة الدَّم. استفسر عن طريقة عملية لاتخاذ القرار بالنسبة للمربي. أجِب على أي سؤال يسأله المربي بأمانة. تعرف على علامات المدرب غير الأخلاقي. تعرف على سياسة العودة للمربي. اقرأ وتفاوض لضمان صحة الجرو.

ar_32

train

Don't just give your boyfriend a six pack of his favorite beer and take him out to Pizza Hut. Put in an effort to figuring out what he really likes and cares about, and what gift would actually mean something to him, and what would surprise him and make him see that you've put an effort into the gift. When it comes to gifts, one size does not fit all, so try to get your boyfriend something personalized, special, and something he wouldn't think to get on his own. Remember that the best gifts are often given "just because," not for a birthday or another special occasion. Here are some ideas to get you started: Does he love hiking or camping? Get him the latest camping or hiking gear, something he's been wanting for a while. Does he love fine ales or wines? Get him a subscription to a beer or wine of the month club. Is he a video game junkie? Get him a new game that's all the rage, or update his gaming equipment. Is he a concert fanatic? Find out when his favorite band is coming to town before he does and get him some tickets. Not every not-in-person communication has to come through a computer or a phone. If you're going to be apart for a day or two, or even for a few hours, write him a sweet note telling him how much he means to you or how much you'll miss him while you're apart. Just telling him to have a nice day and to let him know that you're thinking of him can make all the difference. You can write your note on a post-it and put it on his mirror, put the note it in his lunch bag, school bag, or work bag, or leave the note on his windshield. Part of the romance will come from the surprise. Though you and your boyfriend can probably have fun no matter where you go, you should make an effort to plan some dates that are special and feel really romantic. This depends on what you and your boyfriend like and the kinds of things that make you happy together. If you suggest a date that would be perfect for your boyfriend, then he'll be impressed by how much thought and effort you're putting into the relationship. Here are some ideas: Does your boyfriend love baseball? Take a trip to the batting cages together. Is it snowing just a little bit? You're never too old to go ice skating. If you both want to hang out but don't feel like going anywhere, cook your favorite meal together. Spend a day out on the beach or near a lake. Being near or in a body of water will make you feel more romantic. Think of the thing your boyfriend has always talked about doing. Make it happen. You may not think that doing your boyfriend's laundry on the week when he has a big exam coming up is very romantic, but he'll appreciate the gesture. Romance isn't all about the grand gestures, but about the little things that show your boyfriend that you really care about him and want to make him happy. Ideally, of course, you should both be doing each other favors; you should not turn in to his errand girl to win him over. If he's having a really busy day, make him lunch or pick it up for him. Step out in the morning to bring him back some coffee and muffins if you know he doesn't have anything to eat for breakfast. If you're going to the store anyway, pick him up the few items he needs so you can save him the trip. If he tends to be forgetful and has a big deadline coming up, remind him when it is to show him that you're paying attention. This doesn't mean you have to tag along with him and his buddies to watch Monday night football. But it does mean that you should make an effort to see why he cares about football or whatever other interests mean nothing to you. See what's behind his love for soccer, fishing, historical non-fiction, comics, or whatever else makes him tick. Ask him questions about these things, and see if you can come along as he explores his interests if they intrigue you. Now that's romantic.

Give him thoughtful gifts. Write him thoughtful notes. Go on meaningful dates. Do him favors that count. Take the time to understand his interests.

لا تكتفي بشراء مشروباته المفضلة واصطحابه لتناول البيتزا، ولكن فكري مليًا في الهدايا فيما يحب ويفضل، وأهديه شيئًا ذو قيمة بالفعل، سيفاجئه هذا وسيرى أنكِ بذلتي جهدًا لإسعاده. تجنبي الأفكار المعتادة وأهديه شيئًا مميزًا وخاصًا به، شيئًا لا يخطر على باله أن يحضره هو بنفسه. تعتبر أجمل الهدايا هي تلك المهداة دون أي سبب، لا للاحتفال بعيد الميلاد أو أية مناسبة مهمة. هل يحب التخييم أو المشي بين الجبال أو الغابات؟ احضري له معدات التخييم أو شيئًا يرغب به منذ فترة طويلة. هل يحب شرب الخمور الراقية أو الجعة؟ اذهبي معه لمشاركته في احتساء بعض الخمر. هل يحب ألعاب الفيديو؟ أحضري له لعبة جديدة مشهورة أو معدات جديدة لجهاز ألعابه. هل يحب الحفلات الموسيقية؟ اعرفي موعد حفلة فريقه الغنائي المفضل واشتري له تذاكر دون أن يلحظ ذلك. لا يجب أن يعتمد اتصالكما على الهاتف أو الحاسوب، فإن كنتما بعيدان عن بعضكما لبضعة أيام أو حتى لبضعة ساعات، فاكتبي له قصاصة لطيفة تخبريه فيها أنكِ تحبينه وتهتمين لأمره وأنكِ ستفتقدينه كثيرًا حين يغيب عنكِ. تمني له يومًا سعيدًا وأعلميه أنكِ تفكرين به، ولاحظي كيف سيؤثر هذا على علاقتكما بالإيجاب. يمكنك كتابة رسالتك على قصاصة ورقية صغيرة ولصقها على مرآة سيارته أو وضعها في صندوق الطعام أو في حقيبته أو على الزجاج الأمامي لسيارته. يضيف عنصر المفاجأة من الحب والرومانسية بينكما. يمكنك أن تستمعي مع حبيبك أيًا كان المكان، ولكن حاولي بين الحين والآخر أن تخططي لموعد راقٍ ورومانسي حقًا. يعتمد هذا على ما تفضلانه وعما يسعدكما سويًا. سيُفاجأ حبيبك من جهدك المبذول لإسعاده واهتمامك به وحرصك على إنجاح هذه العلاقة. يمكنك القيام ببعض هذه الأفكار: هل يحب حبيبك كرة القدم؟ إذن فكري في الذهاب معه للمباراة القادمة لفريقه المفضل. اذهبا للتزلج وامرحا إن تساقط بعض الثلج، أو اذهبا للتمشية في المتنزهات. يمكنكما طبخ طعامكما المفضل سويًا إن أردتما الحصول على ليلة هادئة بالمنزل. تنزها بالقرب من الشاطئ أو البحيرة فسيشعركما هذا بالحب والرومانسية. فكري فيما يتحدث عنه حبيبك دومًا وحاولي تحقيقه. قد لا تريْن قيمة كبيرة في تصرف مثل تحضير ثياب زوجك في الصباح أثناء انشغاله في فترة انتقالية بعمله، لكنه سيقدر هذا منكِ جدًا. لا تعتمد الرومانسية على الأفعال الضخمة، ولكن على تلك اللمحات البسيطة التي تُعلم حبيبك أنكِ تهتمين به بالفعل وتريدين إسعاده. يجب بالطبع أن يكون الأمر متوافقًا بينكما، فلا يجب أن ينتهي بكِ الأمر وأنتِ تقومين له بكل مهامه المنزلية لكسب محبته ولا يرد لكِ هو الجميل بأي تصرفات مراعية من جانبه. اصنعي له الغذاء أو أحضريه له إن كان مشغولًا للغاية. اذهبي في الصباح لشراء بعض القهوة والكعك إن كنتِ على علم بأنه ليس لديه إفطارًا في المنزل. اشتري له بعض احتياجاته إن ذهبتِ للمتجر لشراء أغراضك لتوفري عليه الذهاب. ذكريه بالمواعيد المهمة له إن كان كثير النسيان، هكذا يرى أنكِ تهتمين لأمره. لا يجب أن تذهبي معه هو وأصدقائه لمشاهدة المباراة، ولكن حاولي فهم سبب اهتمامه بكرة القدم وأيًا كان ما يحبه وأنت لا تهتمين به. حاولي معرفة سبب حبه للكرة أو الصيد أو المجلات المصورة أو القصص التاريخية أو أيًا كان ما يشعل شغفه. اسأليه عن اهتماماته وشاركيه في التعرف عما يحب إن جذب هذا انتباهك، هنا يصبح الأمر رومانسيًا.

اهديه هدايا قيمة. اتركي له ملاحظات لطيفة. اذهبا في موعد راقٍ. اسدي له معروفًا. ابذلي جهدًا لفهم اهتماماته.

ar_33

train

Hold the pomegranate by the side or place it in your splayed palm. Position the fruit over a medium to large bowl that's big enough to catch the seeds as they fall.

Place one half, seed side down, over a bowl.

أمسك النصف من الجانب أو ضعه على راحة يدك المفرودة. ضع الثمرة على وعاء متوسط أو كبير بحيث يكون كبيرًا بشكل كافِ لالتقاط البذور أثناء سقوطها.

ضع إحدى الأنصاف على وعاء مع مواجهة جانب البذور بأسفل.

ar_34

train

If you’re lucky enough to score a meeting with an agent, it’s important to show that you understand that modeling is a business and will act professionally. That means you must be on time and prepared for the appointment. You shouldn’t be rearranging your portfolio in the elevator on your way up to the office -- it should be ready to go the day before. It’s also important to make a good first impression, so dress appropriately too. Your portfolio isn’t the only thing that you should bring to your meeting. Some modeling agencies may want to see more casual shots as well, so you may want to bring a few candid snapshots or Polaroids with you as well. A modeling agent wants to see the real you, so wear little to no makeup and keep your hair natural. You don’t have to show up to your meeting in fancy clothes, such as a gown or suit. Casual clothing works well, but make sure that it fits well. A pair of skinny jeans and a fitted tank top or t-shirt make an ideal outfit. It’s a good idea to read up on the agency that you’re meeting with before your appointment. Learn what models they’re currently working with and who they’ve worked with in the past, so you have a better feel for the company. Your looks aren’t the only thing that are going to impress modeling agents -- they want to see that you have a fun, engaging personality as well. The best models are confident and can express themselves easily, so speak your mind at the meeting without being rude or unprofessional. Agents want to be sure that you are genuinely interested in modeling and not just being pushed into it by your parents or others. Make sure to convey your passion for being a model. You might say, “I really love the opportunity that modeling provides to express myself,” or “I never feel more confident than when I’m in front of the camera or walking down the runway.” When you're meeting with modeling agents, you don't want to appear nervous or self-conscious. That's why your body language is so important. Stand and sit up straight and hold your head up high to look more sure of yourself. It also helps to maintain eye contact and smile throughout your meeting too. Try to limit nervous gestures, such as bouncing your feet, fidgeting with your hair, or tapping your fingers on the desk or table. Staying still and relaxed projects a more confident image. Try to avoid crossing your arms over your chest. It can make you appear defensive. Because modeling is such a competitive industry, chances are good that you’re going to hear many no’s as you try to land jobs or an agent. You have to learn not to take it personally -- sometimes, you just don’t have the look that’s required for a particular campaign. Even successful supermodels have been rejected at one point or another. Remind yourself that you have to have plenty of persistence and determination if you’re going to make it as a model. Having a modeling agency offer you a contract is very exciting. However, if you’re under 18, your parents are usually legally required to sign the contract on your behalf. They should definitely read it over before signing it, and they may even want a lawyer to take a look at it. Make sure that you understand everything that’s in the contract as well -- it is your career after all. Don’t be afraid to ask questions about the contract -- to your parents or your agent. It’s important that you’re clear on all of the details.

Act professionally. Showcase your personality. Use the right body language. Prepare yourself for rejection. Be careful when signing a contract.

إن كنتِ محظوظةً وحصلتِ على لقاء من وكيل أعمال فمن المهم أن تُظهري له فهمكِ أن عروض الأزياء عمل وأنكِ ستتصرفين باحترافية. هذا يعني أن عليكِ التواجد في الموعد وإعداد نفسكِ له. يجب تجهيز ملفكِ الخاص مسبقًا، لا أن تقومي مثلًا بترتيبه في المصعد وأنتِ في طريقك للوكيل. من المهم أيضًا ترك انطباع أول جيد لذا ارتدي ملابسًا مناسبةً. ليس ملفكِ الشيء الوحيد الذي عليكِ أخذه إلى اللقاء. قد تطلب بعض الوكالات رؤية المزيد من الصور العفوية لكِ، لذا قد تحتاجين إلى إحضار كاميرا الصور الفورية أو كاميرا صغيرة معكِ. سيرغب وكيل الأعمال في رؤية حقيقتكِ لذا ضعي القليل من مستحضرات التجميل أو لا تضعي أي منها، واظهري بشعركِ الطبيعي. ليس من الضروري الذهاب إلى اللقاء وأنت ترتدين ثيابًا فاخرةً مثل فستان أو بدلة. الملابس العادية تؤدي الغرض جيدًا لكن تأكدي من أنها تلائمكِ. سيمنحكِ بنطلون جينز وقميص بسيط أو تي شيرت إطلالة مثالية. ستكون فكرة جيدة البحث عن الوكالة التي ستجرين فيها المقابلة قبل الموعد. تعرفي على العارضات اللاتي تعمل الوكالة معهن حاليًا والعارضات اللاتي عملن معها في الماضي حتى تُكوّني فكرةً أفضل عن الشركة. لن يكون مظهركِ الشيء الوحيد الذي سيثير إعجاب الوكلاء، هم يريدون رؤية شخصيتكِ المرحة والجذابة. العارضات الأفضل هن الواثقات القادرات على التعبير عن أنفسهن ببساطة لذا عبري عن نفسكِ في اللقاء بالكثير من اللباقة والاحترافية. يرغب الوكلاء في التأكد من أنكِ مهتمة بصدق بعالم عروض الأزياء ولستِ مدفوعة نحو الأمر من قِبل والديكِ أو آخرين. يمكنكِ قول: "أنا أحب الفرصة التي يقدمها لي العمل في عروض الأزياء للتعبير عن نفسي" أو "أنا لم أشعر بمسبقًا بمثل هذه الثقة التي أشعر بها أثناء الوقوف أمام الكاميرا أو المشي على منصة العرض". يجب تجنب أن يظهر عليك التوتر أو الخجل أثناء مقابلة أحد الوكلاء. لهذا السبب تعد لغة الجسد مهمة جدًا. قفي واجلسي مستقيمة وارفعي رأسكِ عاليًا لتظهري واثقة أكثر في نفسكِ. ستساعدكِ لغة الجسد أيضًا على الحفاظ على الاتصال البصري والابتسام خلال المقابلة. حاولي الامتناع عن الحركات العصبية لجسدكِ، مثل: هز قدميكِ أو لف شعركِ بأصابعكِ أو النقر بها على المنضدة أو المكتب. سيُظهر جلوسكِ ثابتة ومسترخية صورة واثقة عنكِ. تجنبي شبكُ يديكِ أمام صدركِ فهذا سيظهركِ في وضع دفاعي. مجال عرض الأزياء تنافسي وهناك نسبة كبيرة أن تتعرضي للرفض بينما تسعين للحصول على عمل أو لقاء مع أحد الوكلاء. عليكِ تعلم ألا تعتبري الأمر شخصيًا؛ في بعض الأحيان لن يكون لديكِ المظهر المطلوب في حملة ما. حتى عارضات الأزياء الناجحات قد تم رفضهن في وقت أو آخر. ذكري نفسكِ بأهمية امتلاك العزم والإصرار إن كنتِ تريدين العمل كعارضة. سيكون أمرًا رائعًا أن تعرض عليكِ إحدى الوكالات عقدًا، ولكن إن كنتِ أقل من الثامنة عشر فسيُطالب والديكِ قانونيًا بالتوقيع بدلًا عنكِ عادةً. سينبغي عليهم أن يقرأوا العقد جيدًا قبل التوقيع، وقد يرغبا في إطلاع محامي عليه. تأكدي من أنكِ تفهمين كل ما هو مكتوب في العقد -هذه هي مسيرتكِ المهنية في النهاية-. لا تخشي طرح الأسئلة حول أي شيء يتعلق بالعقد، سواء على والديكِ أو وكيل الأعمال. من المهم أن تكون كل التفاصيل واضحة أمامكِ.

تصرفي باحترافية. أظهري شخصيتكِ. استخدمي لغة الجسد الصحيحة. أعدي نفسكِ للرفض. كوني حذرة عند توقيع أي عقد.

ar_35

train

Whether raw or cooked, frozen eggs are best thawed overnight in a cold place like the refrigerator, to avoid being exposed to bacteria. Any temperature above 39ºF (4ºC) carries significant risk of bacterial contamination for thawing food. You may speed up the thawing process safely by placing the container under cold running water. Never attempt to cook frozen eggs directly on a frying pan or in a dish. Do not leave frozen eggs to thaw at room temperature. Insufficiently cooking thawed eggs can carry risk of bacteria. The internal temperature of the thawed egg or the food it is mixed into should reach at least 160ºF (71ºC). Cook thoroughly at prolonged high temperatures if you do not have a food thermometer to check the exact temperature. If you have extra egg yolks, consider making a custard, ice cream, or scrambled eggs. Use up egg whites to make frosting, meringue, or white cake batter. Finally, hard boiled yolks can be crumbled on top of salads or used whole as a garnish. Use 3 tbsp (44 mL) thawed raw egg for each egg the recipe calls for. If the eggs were frozen separated, use 2 tbsp (30 mL) thawed raw egg white instead of the white of one egg, and 1 tbsp (15 mL) thawed raw egg yolk instead of one egg yolk. Egg sizes can vary greatly, so don't worry too much about the exact amount. If baking, you can adjust to a dry or wet dough by adding more wet or dry ingredients, respectively, to balance it out.

Thaw in the refrigerator overnight. Only use thawed eggs in well-cooked dishes. Get ideas for how to use separated yolks or whites. Learn how much egg to use.

سواءً أكان البيض نيئًا أم مطهيًا، يفضّل إذابة البيض طوال الليل في مكان بارد كالثلاجة لتجنب تعرضه للبكتيريا. هناك احتمال لنمو البكتيريا في الغذاء عند إذابته في درجة حرارة أعلى من 4 درجات مئوية. يمكنك تسريع عملية الذوبان بشكل آمن عن طريق وضع الوعاء تحت ماء بارد وجارٍ. لا تقم بطهي البيض المجمد أو قليه بعد إخراجه من المجمدة مباشرةً. لا تترك البيض المجمد ليذوب في درجة حرارة الغرفة. يمكن أن يصاحب عدم طهي البيض بعد إذابته خطر نمو البكتيريا فيه. يجب أن تصل درجة حرارة البيض المذاب أو الطعام المضاف إليه إلى 71 درجة مئوية على الأقل. قم بطهي البيض في درجات حرارة مرتفعة لوقت طويل إن لم تكن تمتلك مقياس حرارة للأطعمة. إن كنت تمتلك كمية من البياض الزائد، فكّر بتحضير الكاستارد، أو المثلجات، أو البيض المخفوق، واستخدم بياض البيض لتحضير الكريمة، أو كعك البيض، أو عجينة الكعك الأبيض. وأخيرًا، يمكن استخدام صفار البيض المسلوق على سطح السلطة، أو استخدامه كاملًا كزينة للأطباق. استخدم 3 ملاعق كبيرة (44 مل) من البيض النيء المذاب لكل بيضة في الوصفة التي تقوم بتحضيرها. إن كنت قد قمت بتجميد البيض منفصلًا، استخدم 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من بياض البيض النيء المذاب لكل بياض بيضة في الوصفة، واستخدم ملعقة كبيرة (15 مل) من صفار البيض المذاب بدل كل صفار في الوصفة. تتباين أحجام البيض بشكلٍ كبير، لذا لا تقلق كثيرًا بشأن الكمية المستخدمة. إن كنت تستخدم البيض في المخبوزات، يمكنك تعديل البيض ليُستخدم مع العجين الجاف أو الرطب عن طريق إضافة المزيد من المكونات الجافة أو الرطبة لموازنته.

قم بإذابة البيض في الثلاجة طوال الليل. استخدم البيض بعد ذوبانه في المأكولات المطهية فقط. اطّلع على أفكار جديدة لاستخدام البيض أو الصفار وحده. اعرف كمية البيض التي يجب استخدامها.

ar_36

train

It should harden because of the hair spray. The hardened gum should break off fairly easily. Wash as normal.

Spray a small amount of hair spray directly on to the gum. Immediately scrape or pick gum off. Continue until all gum is removed.

التي يجب أن تتصلب بسبب بخاخ الشعر. العلكة المتصلبة يجب أن تتكسر بسهولة إلى حد ما. واغسل كالمعتاد.

رش كمية صغيرة من بخاخ الشعر مباشرة على العلكة. اكشط أو قم بالتقاط العلكة على الفور. استمر حتى تزيل كل العلكة.

ar_37

train

If you go in unprepared, then of course you're going to have problems. Acknowledge that you have issues with lust and then prepare yourself when you know you will be going anywhere with temptations. Preparing yourself mentally and having a game plan is half the battle. When you go somewhere where temptation is strong, follow the practice of bouncing your eyes. This means that if you see something that can cause lust, immediately find something else to look at. This is a very handy practice and can help a lot. Another thing you can try is to focus on doing something you enjoy. This is a great trick for when you're having lustful thoughts at home or in other areas where your temptation is within yourself and not from an outside cause. Having an activity which is mobile is especially helpful, since these thoughts can occur at any time. Consider learning decorative braiding, or other creative hobbies which are easy to do anywhere. You can also challenge yourself to memorize as much holy text as possible. Another method would be to volunteer. This is an activity which can not only distract you but it can also help you do God's work. Another way to distract yourself would be to recite, either aloud or in your own head, any verse you know. This can remind you of God's love and help you keep his laws. The best way to avoid lust is to remove the causes of your temptation. For many people the main cause of temptation is pornography. If you find that you can't focus on the important parts of life and your pornography collection is building up like the pyramids in Egypt, it may be time to take a break. Set up a filter on your computer to keep you from looking at the images.

Be prepared. Bounce your eyes. Focus on a hobby. Pray or recite a memorized verse. Avoid the causes of your temptation.

إذا تركت نفسك غير متأهب للتعامل مع المشكلة وقت حدوثها، فبالطبع سوف تمر بالعديد من الانتكاسات. اعترف أنك تواجه مشكلات فيما يخص الشهوة، ومن ثم جهز نفسك في المرات التي تعرف أنك مقبل على التواجد في أي من الأماكن أو المواقف التي تزيد بها الإغراءات. تهيئة نفسك عقليًا ووجود خطة للتعامل مع هذا الأمر هو نصف الطريق للانتصار في المعركة. عندما تتواجد في مكان ما حيث تكون الإغراءات من حولك قوية، فدرّب نفسك على إبعاد عينيك. يعنى ذلك أنك إذا رأيت شيئًا قد يسبب الشعور بالشهوة، فأوجد لنفسك في الحال شيئًا آخر للنظر إليه. إنها ممارسة سهلة وفي المتناول القيام بها، وتساعد جدًا. شيء آخر يمكنك القيام به هو التركيز على القيام بالأشياء التي تستمتع بها. أمر جيد يمكنك اللجوء إليه عندما تباغتك الشهوة وأنت في المنزل أو في الأماكن الأخرى التي يكون فيها الإغراءات نابعة منك وليس من أسباب خارجية. القيام بنشاط ما حركي يساعدك جدًا، لأن هذه الأفكار من الممكن أن تحدث في أي وقت. تعلم الأعمال اليدوية، أو أي هواية أخرى من الممكن القيام بها في أي مكان. يمكنك كذلك تحدي نفسك في حفظ آيات من الكتب المقدسة، أو نصوص شعرية أو غير ذلك. يمكنك كذلك أن تتطوع في الأنشطة الخيرية. يساعدك هذا النشاط ليس فقط في تشتيت ذهنك ولكن أيضًا في تقديم المساعدة للآخرين وجني الثواب والمحبة. من الطرق الجيدة لتشتيت نفسك هو قراءة أي آية مقدسة تحفظها، سواء بصوت عالي أو بداخل عقلك. قد يذكرك ذلك بمحبة الله، وبضرورة الحفاظ على قوانينه والخضوع لأوامره والابتعاد عن نواهيه. أفضل طريقة لتجنب الشهوة هو إزالة المسببات. بالنسبة للعديد من الناس يكون السبب الرئيسي للإغواء هو المواد الإباحية. إذا وجدت أنك عاجز عن التركيز في الأجزاء المهمة من حياتك، وأن مشاهدتك للمواد الإباحية تسيطر على حياتك وتملأ وقتك وتفكيرك، فالوقت قد حان لأخذ بعض الراحة. قم بتثبيت برنامجًا لحجب تلك المواقع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإبقائك بعيدًا عن مشاهدة تلك المواد.

كن مستعدًا. غض البصر. ركزّ على نشاط أو هواية مفيدة. القيام بالصلاة أو مراجعة الآيات التي تحفظها. تجنب مسببات الإغراء.

ar_38

train

Pour about 1  tsp (4.9 mL) of baby oil in the palm of your hand. Then, dip your fingers into the baby oil and rub it along your hairline and around your ears. The baby oil will create a slick surface for the hair dye and will deter it from fully soaking into your skin. Just make sure not to get any of the baby oil in your hair; otherwise, the hair dye might not be able to penetrate the baby oil to reach your hair. Instead of baby oil, you can use petroleum jelly or coconut oil as well. Keep your skin naturally moisturized by refraining from showering or washing your face prior to dyeing your hair. The buildup of oils around your hairline will act as a barrier to the hair dye and keep it from soaking into your skin. Put on a thin, elastic headband before you begin. Keep the headband just beyond your hairline so it does not interfere with dyeing your hair. Also, consider placing an old, thin towel around your neck to keep the dye from running down your neck behind your head. If you have a hairdresser’s cape, then put this on over the towel to protect your clothing from the dye as well.

Rub baby oil around your hairline and ears before you dye your hair. Avoid showering before dyeing your hair to build up natural oils. Wear a protective headband to keep the dye from dripping down your scalp.

صبي ملعقة كبيرة من زيت الأطفال على يدك ثم اغمسي أصابعك في زيت الزيتون وافركيه على خط شعرك وحول أذنيكِ؛ سوف يشكل زيت الأطفال طبقة زلقة بحيث يمنع صبغة الشعر من التسرب إلى بشرتك بشكل كلي. لا تضعي زيت الأطفال على شعرك وإلا لن تتمكن صبغة الشعر من اختراق زيت الأطفال للوصول إلى شعرك. يمكنكِ استخدام الفازلين أو زيت جوز الهند بدلًا من زيت الأطفال. احتفظي برطوبة بشرتك الطبيعية عن طريق تجنب الاستحمام أو غسل الوجه قبل صبغ شعرك. ستعمل الزيوت الطبيعية الموجودة حول خط الشعر بمثابة حاجز لصبغة الشعر لمنعها من التسرب إلى البشرة. ارتدي عصابة رأس رفيعة مطاطية قبل البدء وأبقيها بعيدة عن خط الرأس كي لا تعيق عملية صبغ شعرك. ضعي في اعتبارك وضع منشفة رفيعة وقديمة حول رقبتك لمنع الصبغة من التسرب إلى رقبتك من خلف رأسك. إذا كنتِ تملكين مريلة الحلاقة، ضعيها على المنشفة لوقاية ملابسك من التلطخ بالصبغة.

افركي زيت الأطفال حول خط الشعر قبل صبغ شعرك. تجنبي الاستحمام قبل صبغ شعرك لإتاحة الفرصة لتراكم الزيوت الطبيعية. ارتدي عصابة رأس واقية لمنع الصبغة من التقطر إلى فروة رأسك.

ar_39

train

A mime is instantly identifiable by their signature makeup. A white base for the face is traditional for mimes. Find a white “grease” or paint and apply it all over your face with a sponge or brush. Your natural skin tone should not show through the white makeup when you are done. Be sure not to get to white makeup in your eyes. You might also try small circles of light pink blush for a happy or girlish mime. After you’ve applied the white base, apply thick black eyeliner all around your eyes. Then, go over your natural eyebrows with black paint. You can also add stylized "tears" running to the middle of the cheekbones. Finish with black or dark red lipstick. Keep in mind that you can alter the makeup to your character and preference. Serious mimes might not wear the classic "costume" anymore, but you can wear this costume as a beginner. Find a black-and-white horizontally striped shirt—ideally with a boat neck and three-quarter sleeves. Wear dark pants, black suspenders, white wrist-length gloves, and a black bowler hat to complete the look. You can also wear a black or red beret. This outfit and make-up has been a tradition of many famous mime artists, including the legendary Marcel Marceau. You do not need to dress this way. In fact, it is considered a cliché by modern mime artists. If you wish to create a character, adopt a mood with your clothing, makeup, and lighting. For instance, you may wish to highlight the plight of the homeless sleeping out in the cold during winter. Paint on a sad face, wear tattered clothing, and use dim lighting. Think through a story that allows you to mime trudging despair as the homeless person seeks shelter for the night.

Apply the white base. Add the dark makeup. Wear the traditional black and white striped mime costume. Choose a costume for your character.

يتم التعرف على مؤدي المايم من خلال المكياج المعروف، حيث تنص التقاليد أن يكون الوجه مغطى باللون الأبيض. ابحث عن دهان أبيض وقم بتلوين وجهك باستخدام أسفنجة أو فرشة. يجب أن تحرص ألا يظهر لون بشرتك الطبيعي بعد الانتهاء من المكياج. تجنب أن يصل الدهان الأبيض إلى عينيك. يمكنك أن تجرب إضافة بعض اللون الوردي بشكل دائري صغير على وجهك لتضيف الشعور بالسعادة. بعد وضع اللون الأبيض الأساسي، قم بإضافة محدد العين الأسود الكثيف في جميع أنحاء عينيك، ثم قم بالتلوين فوق المكان الطبيعي للحاجبين باللون الأسود.يمكنك أن تضيف بعض الدموع التي تنتهي في منتصف عظام الوجنتين، قم في النهاية باستخدام أحمر شفاة أسود أو أحمر داكن. ضع في اعتبارك إمكانية تغيير المكياج حسب شخصيتك وتفضيلاتك. لم يعد ممثلو المايم يرتدون الزي التقليدي القديم الأن، لكنك يمكنك أن تفعل ذلك كمبتدئ. ابحث عن قميص مخطط أفقيًا بالأبيض والأسود، وله فتحة رقبة عريضة وطول الأكمام ثلاثة أرباع الذراع. ارتدِ سراويل داكنة مع حمالات سوداء وقفازات بيضاء بطول المعصم، وقبعة سوداء لاستكمال الشكل العام. يمكنك أيضًا أن ترتدي قلنسوة الرأس السوداء أو الحمراء كان يعد هذا الزي و المكياج تقليدًا للكثير من مشاهير هذا الفن، بما في ذلك الأسطورة "مارسيل مارسو" (بالإنجليزية: Marcel Marceau.) لست مضطرًا لارتداء مثل تلك الملابس؛ ينظر الفنانون العصريون إلى المظهر على أنه من الكليشيهات التي ليس لها أهمية. إذا كنت ترغب في خلق شخصية فعليك أن تعكس الحالة المزاجية للشخصية من خلال الملابس والمكياج والإضاءة. على سبيل المثال إن كنت ترغب في تسليط الأضواء على محن المشردين الذين ينامون في العراء في برد الشتاء، قم بطلاء وجهك بوجه حزين وارتدِ الثياب الممزقة واستخدم الإضاءة الخافتة. فكر في قصة تسمح لك بإظهار اليأس وإبراز سعي الشخص المشرد للحصول على مأوى خلال الليل.

التزم بقاعدة اللون الأبيض لممثل المايم. أضف المكياج الداكن. ارتدِ الزي التقليدي المقلم بالأبيض والأسود. اختر زيًا لشخصيتك.

ar_40

train

On the left sidebar, near the bottom, click on the Contacts link. In the Contacts page, click on the Manage menu, and choose Export. This will export a CSV file of all your contacts. You can open this up in Excel or another spreadsheet program to edit, if you like. On the left, underneath the Google logo, click on the Gmail menu, as shown: In the Contacts window, look down the left sidebar and find Import Contacts. This will open the dialog window shown below. Click on the Choose File button, then find and open the file named "WLMContacts.csv". This is your Hotmail contacts file, exported in the first step. Click the blue Import button to import your contacts. After all, once you've moved to Gmail, you won't be checking the old Hotmail address very often—you'll want to make sure all your friends are kept up to date! If you're signed up to any newsletters, you'll either have to check back to your Hotmail account and update your subscriptions or just subscribe again with your new e-mail address to your favorite subscriptions.

Open your Hotmail account. Log into Gmail. Prepare to import your contact list. Email all of your contacts and tell them your new address.

في الشريط الجانبي الأيسر بالقرب من الأسفل، اضغط على رابط جهات الاتصال. اضغط في صفحة جهات الاتصال على قائمة إدارة واختر تصدير. سيؤدي ذلك إلى تصدير ملف "سي إس في" CSV يحتوي على قائمة بجميع جهات اتصالك، ويمكنك فتح ذلك الملف في إكسل أو أي برنامج جدول بيانات آخر لتعديله إذا أردت. اضغط على قائمة جي ميل إلى اليسار أسفل شعار جوجل، كما هو موضح: انظر في نافذة جهات الاتصال أسفل الشريط الجانبي الأيسر وابحث عن استيراد جهات الاتصال. يؤدي هذا إلى فتح نافذة الحوار الموضحة أدناه. اضغط على زر اختر ملف، ثم ابحث عن الملف المسمى "WLMContacts.csv” وافتحه. هذا هو ملف جهات اتصالك في هوت ميل، الذي تم تصديره في الخطوة الأولى. اضغط على زر الاستيراد الأزرق لاستيراد جهات الاتصال. ضع في اعتبارك أنه بمجرد الانتقال إلى جي ميل، على الأغلب لن تتحقق من عنوان رسائل هوت ميل القديم كثيرًا، لذا ستحتاج إلى التأكد من أن جميع أصدقائك على علم ببريدك الجديد على جي ميل. إذا كنت مشتركًا في أي رسائل إخبارية، فسيتعين عليك الرجوع مرة أخرى إلى حسابك في هوت ميل وتحديث الاشتراكات الخاصة بك أو الاشتراك مرة أخرى بعنوان البريد الإلكتروني الجديد في مجموعات الرسائل الإخبارية المفضلة.

افتح حسابك في هوت ميل. سجّل الدخول إلى جي ميل. استعد لاستيراد قائمة جهات اتصالك. أرسل بريدًا إلكترونيًا لجميع جهات اتصالك وأخبرهم بالعنوان الجديد.

ar_41

train

Emotions can overwhelm and even silence a person. It is time to find your voice. Talk things over with a family member, friend, counselor or minister. There are times when something is so personal that it can be hard to open up to those who know us. You may consider making an appointment with a counselor or clergy member. Feelings have a way of jumbling up, making them difficult to articulate. An objective third party individual can help by asking you the right questions to untangle your emotions without inserting their own opinions. The important part here is to simply start talking, rather than getting stuck in your own head where there is no one to help validate or correct your thoughts. Write a letter to your loved one. Then, let it go to signify your own mental choice to let him go. Some people find it cathartic to burn their letter, signifying a definitive end. Or you may prefer something more considerate of the place this person will always hold in your heart. This may be more appropriate if you are letting go because this person has passed. You might prefer placing your message in a helium filled balloon and setting it free. Another option is creating a sky lantern with words of love written on it and sending it off as though mailing your loved one. You may also choose to journal your feelings. Give space to the feelings you feel now, as well as the ones you hope to restore. Journaling allows you to be completely honest with yourself because your words are for your eyes only. This practice also helps you to identify patterns in your thinking, your actions and behavior. Changing even the slightest thing in your life can help you feel refreshed and remind you that life is still fun. Rearrange your furniture. Try a new haircut. Drive a different way to work. Eat dessert first. Whatever you choose to change, no matter how small, pick something enjoyable. It may only be a temporary mood lifter, but that may be all you need to remind yourself that you can still smile and enjoy life.

Talk out your emotions. Write a letter to the person. Write about your feelings in a journal. Make a change just for you.

يمكن للمشاعر أن تفيض علينا وتُسكتنا، لذلك عليك إيجاد طريق لقدرتك على التعبير عن ما تمرين به. تكلمي مع فرد من العائلة أو صديق أو استشاري. في بعض الأحيان يكون الأمر شخصيًا لدرجة تجعلك لا تقدرين على الكلام مع صديق مقرب أو شخص تعرفيه. يمكنك الكلام مع استشاري العلاقات والمشاعر معقدة لذلك يمكن أن يكون تدخل طرف ثالث بأسئلة جديدة عامل مساعد في فك العقد التي حدثت في مشاعرك وعلاقتك بحبيبك السابق من غير إبداء رأيه الشخصي. الجزء المهم أن تبدأي في الكلام بدلًا من حبس مشاعرك في رأسك حيث لا يوجد هناك من يساعدك أو يصحح لكِ أفكارك. اكتبي لحبيبك السابق، ثم قرري بعد كتابته ماذا ستفعلين بهذا الجواب. يرتاح البعض بحرق الجواب أو إذا كان هذا الحبيب توفي، يمكنك ترك الرسالة في المكان الذي كان يحبه المتوفي وقلبك علّق هذا المكان بهذا الشخص. يمكنك وضع رسالتك في بالون منفوخ بالهليوم وتركها تطير بلا هدف في السماء. كما يمكنك عمل مصباح طائر ووضع الرسالة في المصباح لتحلق كلمات حبك في السماء. دوني مشاعرك في مفكرة شخصية. اعطي مساحة لمشاعرك الحالية وتمني مشاعر أكثر استقرارًا في المستقبل. التدوين سيجعلك صادقة تمامًا مع نفسك لأنها كلمات تُكتب لكِ فقط. كما سيساعدك التدوين على التعرف على نمط تفكيرك وأفعالك وتصرفاتك. التغيير في نمط الحياة منعش ويذكرك أن هناك أشياءً تستحق في هذا العالم لنعيشها. غيري من أثاث منزلك، قصي شعرك، اذهبي من طريق مختلف عن المعتاد للعمل، كلي الحلوى قبل الغذاء، مهما كان التغيير بسيطًا سيسعدك. اختاري شيئًا بسيطًا ونفذيه حتى لو كان مؤقتًا فهو رافع جيد لمعنوياتك فكل ما تحتاجيه أن تذكري نفسك أنك قادرة على الحياة والابتسام.

عبري عن مشاعرك. اكتبي جوابًا. اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. تغيري لنفسك فقط.

ar_42

train

Go to https://www.bing.com/images/. This process will work on Safari, Google Chrome, and Firefox, though other browsers may not be supported. Type in the name of an item for which you want to find clip art, then press ⏎ Return. This will search Bing images for matching images. This funnel-shaped icon is on the far-right side of the Bing page, just above the image results. Clicking it prompts a series of tabs to appear below the search bar and above the top row of images. It's a tab below the search bar. A drop-down menu will appear. This option is near the middle of the drop-down menu. Doing so will refresh your image search to display only clip art. Click an image that you would like to insert into your Word document. Hold down Ctrl and click the image, then click Save Image. The image will download to your Mac. Double-click the Microsoft Word document to which you want to add clip art in order to open it. You can also create a new document by double-clicking the Microsoft Word program icon and then clicking Blank Document. It's in the blue ribbon near the top of the Word window. Doing so displays the Insert toolbar below the blue ribbon. Don't click the Insert menu item at the top of your Mac's screen. You'll find this option on the left side of the toolbar. Clicking it prompts a drop-down menu. It's the bottom option in the drop-down menu. Click the picture you downloaded from Bing images. This will select it. You may have to select the picture's download location (e.g., Downloads) on the left-hand side of the Finder window first. It's at the bottom of the window. This will insert your clip art into your Word document.

Go to Bing's image search. Enter a search term. Click Filter. Click Type ▼. Click Clipart. Select an image. Save the image. Open your Word document. Click the Insert tab. Click Pictures. Click Picture from File…. Select your picture. Click Insert.

توجّه إلى الرابط https://www.bing.com/images/. يمكن تنفيذ ذلك على متصفحات سفاري وجوجل كروم وفايرفوكس، وقد لا تكون المتصفحات الأخرى مدعومة. أدخل اسم العنصر الذي ترغب بإيجاد صورة كليب آرت خاصة به ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. سيؤدي ذلك إلى البحث عن صور مطابقة لبحثك على محرك بحث صور بينج. تظهر أيقونة الزر على شكل قمع وتوجد أقصى الجهة اليمنى من صفحة محرك بحث بينج أعلى نتائج البحث مباشرة، ويؤدي النقر على الأيقونة إلى ظهور مجموعة من ألسنة التبويب أسفل شريط البحث وأعلى صف الصور العلوي. يظهر لسان التبويب هذا أسفل شريط البحث ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يكون هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تحديث بحث الصور وعرض صور كليب آرت فقط. انقر على صورة ترغب بإدراجها في مستند وورد. اضغط باستمرار على زر Ctrl في لوحة المفاتيح ثم انقر على خيار حفظ الصورة ليؤدي ذلك إلى تنزيل الصورة على جهاز ماكنتوش. انقر نقرًا مزدوجًا على مستند وورد الذي ترغب بإضافة صورة كليب آرت إليه لفتح المستند. يمكنك أيضًا إنشاء مستند جديد عن طريق النقر بصورة مزدوجة على أيقونة برنامج مايكروسوفت وورد ثم اختيار مستند فارغ. يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة برنامج وورد ويؤدي النقر عليه إلى عرض شريط الأدوات إدراج أسفل الشريط الأزرق. لا تنقر على قائمة إدراج الظاهرة أعلى شاشة نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. انقر على الصورة التي قمت بتزيلها من صور بينج ليؤدي ذلك إلى تحديد الصورة. قد تحتاج إلى تحديد مكان تنزيل الصورة (مجلد التنزيلات مثلًا) من الجهة اليسرى في نافذة الباحث أولًا. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إدراج صورة كليب آرت المحددة في مستند وورد.

افتح محرك بينج للبحث عن الصور. أدخل مصطلح بحث. انقر على زر الترشيح Filter. انقر على لسان التبويب Type ▼. انقر على خيار كليب آرت Clipart. حدد صورة. احفظ الصورة. افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على لسان تبويب الإدراج Insert. انقر على خيار الصور Pictures. انقر على خيار "صورة من ملف" Picture from File…. حدد الصورة. انقر على زر الإدراج Insert.

ar_43

train

If you are at work or getting out of class around lunch time, ask the person if they want to eat lunch together. If you both packed your lunch, you could sit and eat together. Otherwise, ask the person if they want to go out for lunch together. This works because you both need to eat and it’s a low-pressure way to hang out. It doesn’t have to be an immediate meal. Ask someone to grab dinner when you get off work or meet up in a few hours when you finish what you’re doing. If you leave a party late at night, ask if they want to grab some late night food at a nearby diner. If you’re with the person at work, a club meeting, or class, ask them if they want to do something when the engagement is over. Ask them while you’re in the meeting if they want to hang out afterward, or ask them right when it is over if they want to go do something. They may have things going on back to back, but a lot of times people will be free when a scheduled event has ended. Take advantage of this gap in their schedule. Say, “I’ve got a couple of hours to kill when the class is over, do you want to go walk around the quad?” This is a simple way to hang out and it’s a low-pressure ask since it’s spur of the moment. When you’re heading out the door after work or an organization meeting, say, “I’m going over to Poor Richard’s to grab a drink. Do you want to come hang out?” Getting a drink after work is common, so this type of question will seem normal to them. Anytime you’re about to do something and you see someone you want to hang out with, ask them to join you. Since you are going to do it no matter what they say, it’s not a big deal if they turn you down. If it’s a person you see every day, you have unlimited options of what to invite them to. This works when you are on your way out of the dorm to see a movie, leaving your apartment complex to go for a hike, or leaving the office to play ultimate frisbee. Get in the habit of inviting people to come along with you wherever you are going. After a while, they will get used to you asking and eventually they will say yes and join you.

Ask them to go to an upcoming meal. Transition from class or a meeting into hanging out. Invite someone to go wherever you’re going.

إذا كنت تغادر العمل أو الفصل وقت وجبة الغذاء فمن الممكن أن تدعوه للانضمام إليك؛ اجلسا سويًا لتناول طعام الغذاء إذا توفر معكما أو اذهبا لإحدى المطاعم المجاورة. هذه فرصة ممتازة لكونكما ترغبان في تناول الغذاء كما أنها لا تفرض أيّة ضغوطات على أي من الطرفين. ليس بالضرورة أن تكون الوجبة الحالية، فمن الممكن دعوته لتناول العشاء لاحقًا بعد الانتهاء من العمل ببضع ساعات، لتتمكن من ترتيب وقتك وأولوياتك. ادعه لتناول الطعام أو المشروبات إذا كنتما تغادران حفلة متأخرة في نفس الوقت. ادعه للتكسع معك أو الذهاب لفعل أي شيء سويًا عقب انتهاء الفصل الدراسي أو الاجتماع في العمل. اعرض طلبك أثناء تواجدكما في التجمع إذا ما رغب في الانضمام لك لاحقًا أو اعرض عليه الأمر عقب انتهاء الاجتماع في الحال. ربما يكون جدوله مشحونًا بدرجة كبيرة لكن في أغلب الحالات يكون لديه بعض الوقت المتوفر عقب انتهاء حدث أو مناسبة مُحددة الموعد، استغل هذه الثغرة في الجدول وقدم له دعوة الخروج والتسكع سويًا. يُمكن أن تقول "أنا لدي بعض الساعات المتاحة عقب انتهاء المدرسة، ما رأيك في الذهاب للتمشية؟" تُعتبر هذه طريقة مناسبة للدعوة بدون أيّة ضغوطات، فهي دعوة عفوية صادقة. يُمكنك أن تقول عقب انتهاء الاجتماعات في العمل "سوف أذهب لاحتساء القهوة في الكافيتريا المجاورة، هل ترغب في الانضمام؟" يُساعدك تناول للمشروبات مع زملائك للتعرف عليهم بشكل عفوي. اطلب ممن ترغب في التسكع معه أن ينضم لك إذا كنت على وشك الذهاب لحضور فعالية أو القيام بأمرٍ ما. لا بأس حينها إذا رفض لدعوتك، ففي كل الحالات سوف تذهب لإتمام خطتك. إذا كنت تراه على نحوٍ يومي، فستتوفر أمامك العديد من الفرص لدعوته. تُفلح هذه المحاولات إذا كنت تغادر الجامعة لمشاهدة فيلم في السينما أو تخرج من منزلك للذهاب للتمشية، أو حتى حين مغادرتك للعمل لتذهب للعب البولينج. اعتاد فكرة دعوة الآخرين للانضمام لك أينما كنت ذاهبًا وستجد أنهم يعتادون الفكرة مع مرور الوقت وسيلبون دعوتك في واحدة من المرات لا شك.

ادع من ترغب في صحبته للانضمام لك أثناء تناول الطعام. تسكعا مباشرة بعد الفصل الدراسي أو الاجتماع في الشركة. ادعُه للانضمام لك أينما كنت ذاهبًا.

ar_44

train

Many aquarium fish are egg bearers, including discus fish, bettas, and most gourami species. The females of these species lay hundreds of eggs, usually in prepared nests on the floor, wall, or water surface. If there is a male in the same tank, he may fertilize the eggs after they are laid or by mating with the female beforehand, depending on the species. The eggs will eventually hatch into live fish. Look for your species name online to find out whether it lays eggs (oviparous species), or gives live birth (viviparous). The females of some fish species are able to store sperm for months before using it to fertilize eggs, so a new tank with females only can sometimes still reproduce. Some egg-laying fish create nesting areas to keep their eggs safe. These may look like small pits or gravel mounds, but they are not always visible. Some gouramis can create elaborate nests made from a mass of bubbles, usually created by the male along the water surface. Some females of this species bulge as eggs grow inside of them, but this is typically not a major change and doesn't last long. Once laid, the eggs often look like tiny balls of jelly. These are often scattered to the water, but in some species they end up in a mound on the nesting area, or stuck to the floor or side of the aquarium. Many egg-laying species also have mating rituals, including most gouramis. These are often energetic displays that can last up to a few hours, ending with the eggs being deposited. Caring for young fish, or fry, can be difficult, but even if caught unaware you'll have some time before the eggs hatch. Consult an aquarium store if you are interested in raising the fry yourself, since the process can vary by species. If you are caught unaware, refer to the section on raising young fish for basic advice, but do not assume the method will work perfectly for every fish species.

Use this method for egg-bearing species. Watch for signs of nesting. Check for eggs. Prepare for the eggs to hatch.

كثير من أنواع أسماك الأحواض من واضعي البيض، مثل: أسماك الديسكاس والبيتا والجورامي. تضع إناث هذه الأنواع مئات البيضات عادة في عش أعد مسبقًا في أرضية الحوض أو جدرانه أو عند سطح الماء. قد يخصب الذكر (إن وجد في نفس الحوض) البيض بعد وضعه أو قبلها بالتزاوج مع الأنثى، وذلك حسب نوع السمك. ابحث عن اسم سمكتك على الإنترنت لتعرف إن كانت تلد (فيفيباراس) أم تبيض (أوفيباراس). تستطيع إناث بعض الأنواع تخزين الحيوانات المنوية لشهور قبل استخدامها لتخصيب البيض، لذلك ليس غريبًا أن يتكاثرالسمك في حوض جديد به أسماك إناث فقط. تصنع بعض أنواع السمك أعشاشًا لإبقاء البيض آمنًا، قد يكون العش حفرة صغيرة أو بين ارتفاعات من الحصى لكنه لا يكون دائمًا ملحوظًا. تستطيع بعض أنواع سمك الجوماري صناعة أعشاش من كتلة من الفقاقيع يصنعها عادة الذكر عند سطح الماء. قد ينتفخ بعض إناث هذه النوعية بسبب البيض الذي يكبر داخلهم لكن هذا ليس تغيرًا كبيرًا ولا يستمر طويلًا. يبدو البيض بعد وضعه ككرات هُلامية صغيرة. ينثر البيض عادة في الماء، ولكن ينتهي بيض بعض الأنواع في أكوام في العش أو ملتصقًا بالأرضية أو بجوانب الحوض. يمتلك كثير من الأسماك الواضعة للبيض (شاملين معظم سمك الجوراميس) طقوس تزاوج، وتبدو هذه الطقوس كعروض مفعمة بالطاقة وتستمر لبضعة ساعات وتنتهي بوضع البيض. قد يكون الاهتمام بصغار السمك صعبًا ولكن حتى إن تفاجئت بالبيض، سيظل أمامك مساحة من الوقت للاستعداد إلى أن يفقس البيض. استشر متجر أحواض السمك إذا كنت تريد تربية الصغار بنفسك، فالعملية تختلف باختلاف نوع السمك. اقرأ القسم الخاص بتربية صغار السمك فيما يلي بالتحديد، ولكن استوعب أن تلك الطريقة لن تصلح بالضرورة لكل أنواع السمك.

استخدم هذه الطريقة مع الأنواع التي تبيض. تعرف على علامات بناء العش. ابحث عن البيض. استعد لفقس البيض.

ar_45

train

You should have already read the text for class, but if you’re studying for an exam, make sure you go back and re-read it to catch things you missed out on the first time. Many authors use techniques such as metaphors, similes, and personification to emphasize their points. These may be crucial to understanding the literary work you’re reading: for example, knowing that the white whale in Moby-Dick represents (among other things) Captain Ahab’s hubris is essential to being able to understand Melville’s novel. Metaphors make direct comparisons between two seemingly dissimilar things. They are stronger than similes. For example, the last line of F. Scott Fitzgerald’s novel The Great Gatsby is a famous metaphor comparing human lives to boats trying to make progress against a strong current: “So we beat on, boats against the current, borne back ceaselessly into the past.” Similes also make comparisons, but they don’t directly state that “x” is “y”. For example, Margaret Mitchell uses a simile to describe Scarlett O’Hara’s interest in Ashley Wilkes with a simile in her novel Gone With the Wind: “The very mystery of him excited her curiosity like a door that had neither lock nor key.” Personification occurs when a non-human animal or object is given human characteristics in order to express an idea more powerfully. For example, Emily Dickinson frequently uses personification in her poems, as in this poem about a snake: “A narrow fellow in the grass / occasionally rides; / You may have met him, -- did you not, / His notice sudden is.” Here, the snake is a “narrow fellow” who “rides” in the grass, which makes it seem almost like a dashing Victorian gentleman, rather than a reptile. The way that an author expresses her or his ideas is often as important as the ideas themselves. In many cases, the form and structure of the text will have some kind of influence on its subject matter. If you’re reading fiction, think about the order in which the events are recounted. Are there flashbacks or places in the narrative that cycle back in time? Sandra Cisneros’s novel Caramelo begins close to the end of the actual “story” and switches between various times and places in order to emphasize how complicated family histories are. If you’re reading poetry, think about the form of the poetry. What type of poem is it? Is it something formally structured, like a sonnet or sestina? Is it free verse, which makes use of elements such as rhythm and alliteration but doesn’t have a set rhyme scheme? The way the poem is written will often offer clues as to the mood the poet wanted to convey. An archetype is usually a character -- although it may also be an action or situation -- that is believed to represent something universally recognized as part of human nature. The influential psychologist Carl Jung argued that archetypes tap into the “collective unconscious” of humanity, and thus we recognize experiences we’ve shared with others in archetypes. Several types of of literature analysis have been influenced by Jung, so being familiar with some archetypes that may appear in your text will probably be useful. The Hero is a character who embodies good and often fights against evil in a struggle to bring justice or restore order. Beowulf and Captain America are perfect examples of the Hero archetype. The Innocent Youth is a character who is usually inexperienced, but whom others like because of the faith s/he has in other people. For example, Pip in Charles Dickens’s novel Great Expectations is an Innocent Youth, as is Luke Skywalker from Star Wars. Often, these archetypes will experience some sort of “coming of age” in later parts of the story. The Mentor is tasked with caring for or protecting the main character through wise advice and assistance. Gandalf in J.R.R. Tolkien’s Lord of the Rings and The Hobbit is an excellent example of a Mentor archetype, as is Obi-Wan Kenobi from the Star Wars movies. The Doppelganger is a character who doubles for the main character in order to represent the “dark side” of the hero or heroine. Common examples of doppelgangers include Frankenstein and his Creature in Mary Shelley’s Frankenstein and Dr. Jekyll and Mr. Hyde in Robert Louis Stevenson's' novel of the same name. The Villain is a character with evil plans whom the hero must oppose. The villain will usually do anything to defeat the hero and is often, though not always, clever. Good examples include Shere Khan from Rudyard Kipling’s The Jungle Book, Smaug the Dragon from The Hobbit, and the Joker from the Batman comics and films. The other main type of archetype you’ll probably encounter is situational, i.e., a very familiar and expected type of plot and progression. Some common situational archetypes include: The Journey. This is an incredibly common archetype and is referenced in everything from stories of King Arthur to Jonathan Swift's Gulliver’s Travels to Tolkien's Lord of the Rings. In this archetype, the main character undertakes a journey -- physical or emotional, literal or figurative -- to understand something about herself/himself or the world around her/him, or to achieve an important goal. Often, the journey is very important to the plot, as with the Fellowship’s quest to destroy Sauron’s One Ring in the Lord of the Rings. The Initiation. This archetype has similarities with the Journey, but the focus is more on the hero/heroine’s developing maturity through their experiences. This type of story may also be called a ‘’bildungsroman.’’ Henry Fielding's Tom Jones is an excellent example of this, as are the origins of most comic book heroes (for example, Peter Parkers lessons about how to handle “great power and great responsibility” as he becomes Spiderman). The Fall. This is another very common archetype. In this archetype, the main character experiences a fall from grace as the consequence of her/his own action. Examples of this archetype are all over classic literature, including King Lear from Shakespeare’s play King Lear, Ahab from Melville's novel Moby-Dick, and Satan from John Milton’s epic poem Paradise Lost. For many texts, particularly plays and fiction, there is an “inciting incident” that sets the main action of the story in motion. This moment disturbs the equilibrium of the situation, poses a problem, and sets off a series of events that will form the rest of the story. For example, in Shakespeare’s Macbeth, Macbeth hears a prophecy from a trio of witches that says he will become King of Scotland. While he has never wanted to be king until this moment, the prophecy sets him on a path of ambition and murder that eventually leads in his downfall. As another example, in Arthur Miller’s play The Crucible, a group of young girls face a conflict: they’ve been caught doing naughty things in the woods and face punishment. To try to cover up their actions, they accuse their fellow villagers of witchcraft. This action incites the rest of the play’s story, which follows these accusations as they spin out of control.

Re-read your text. Look for figurative language. Consider the structure of your text. Think about character archetypes. Think about situational archetypes. Consider how action develops from conflict.

يجب أن تكون قد قرأت نصوصك بالفعل استعدادًا للفصل الدراسي، ولكن تأكد أيضًا من مراجعة نصوصك مرة أخرى عند مذاكرتك للامتحان للإلمام بالنقاط التي سهوت عنها في المرة الأولى. يستخدم العديد من المؤلفين تقنيات مثل الاستعارات والتشبيه والتشخيص لتأكيد وجهة نظرهم. قد تكون تلك التقنيات هامة للغاية لفهم العمل الأدبي الذي تقرأه؛ على سبيل المثال، معرفة أن الحوت الأبيض (من بين كل الأشياء الأخرى) في رواية موبي ديك يُمثل كبرياء الكابتن أهاب أمر ضروري لفهم رواية ميلفيل. تصنع الاستعارة مقارنة مباشرة بين شيئين مختلفين ظاهريًا وهي أقوى من التشبيه. على سبيل المثال، يُعد السطر الأخير في رواية سكوت فيتزجيرالد "غاتسبي العظيم" استعارة مشهورة تقارن بين حياة البشر والقوارب في محاولة لإحراز تقدم ضد التيار المائي القوي: "إذًا لقد تغلينا على القوارب في مواجهة التيار وانطلقنا بلا توقف نحو الماضي." أمّا التشبيه فيعقد مقارنة أيضًا ولكنه لا ينصه مباشرة مثل قول بأن "أ" هو "ب". على سبيل المثال، استخدمت مارغريت ميتشل التشبيه لوصف اهتمام سكارليت أوهارا بآشلي ويلكس في روايتها "ذهب مع الريح": "غموضه الشديد أثار فضولها مثل الباب الموارب؛ لا هو موصود ولا هو مفتوح." يحدث التشخيص عندما يتم منح حيوان أو كائن غير آدمي خصائص إنسانية للتعبير عن الفكرة بشكل أكثر قوة. على سبيل المثال، تستخدم إيميلي ديكنسون التشخيص كثيرًا في قصائدها مثل القصيدة التالية التي تتحدث فيها عن الثعبان: "الزميل الهزيل في العشب/ يركض أحيانًا/ ربما تكون التقيت به من قبل، ألم يصدف ذلك؟/ له حضور مفاجئ." هنا نجد أن الكاتبة وصفت الثعبان "بالزميل الهزيل" الذي يركض في العشب مما يجعله يشبه الرجل الأنيق الفيكتوري بدلًا من كونه من الزواحف. تُعد الطريقة التي يعبر بها الكاتب عن أفكاره بنفس مقدار أهمية الأفكار نفسها. في كثير من الأحيان يكون شكل النص وبنيته له نفس التأثير على الموضوع ذاته. فكّر في ترتيب سرد الأحداث إذا كنت تقرأ رواية. هل طريقة السرد إرتجاع فني (فلاشباك) في الأماكن أو الذكريات بحيث يرجع الراوي بالأحداث للماضي؟ على سبيل المثال بدأت الكاتبة ساندرا سيسنروس روايتها "كاراميلو" من نهاية القصة الفعيلة وانتقلت بين الأماكن والأزمان المختلفة للتأكيد على مدى تعقيد تواريخ العائلة. أمّا إذا كنت تدرس شعر، فاتطلع على شكل القصيدة الشعرية. ما نوع القصيدة؟ هل هي منظمة رسميًا مثل السونت (القصيدة المكونة من 14 بيتًا) أو السستينا؟ هل هو شعر حر، أي يستخدم بعض العناصر مثل الإيقاع والجناس ولكن لا يحتوي على قافية ووزن؟ تنقل الطريقة التي كُتبت بها القصيدة أدلة على الانطباع الذي يرغب الكاتب في نقله. النموذج الأساسي هو عادة شخصية- وقد يكون أيضًا حدثًا أو موقفًا- يُعتقد أنه يمثل شيء معروف عالميًا كجزء من الطبيعة البشرية. جادل عالم النفس المؤثر كارل يونج بأن النماذج الأساسية تدخل في "اللاوعي الجماعي" للبشرية، وبالتالي فإننا نعترف بالتجارب التي شاركناها مع الآخرين في تلك النماذج الأساسية وقد تأثرت أنواع عديدة من التحليلات الأدبية بجانج لذلك من المفيد أن تكن على دراية ببعض النماذج الأساسية التي قد توجد في نصك. البطل هو شخصية تُجسد الخير وغالبًا ما يحارب الشر في محاولة لتحقيق العدالة أو استعادة ترتيب الأمور. يُعد كلا من شخصيتي بياولف وكابتن أمريكا من النماذج المثالية لشخصية البطل الأساسي. الشاب البريء هو شخصية الشاب عديم الخبرة ولكن يحبه الآخرون بسبب إيمانه بالجميع. على سبيل المثال، تُعد شخصية بيب في رواية تشارلز ديكنز "الآمال العظيمة" من شخصيات الشاب البريء مثله مثل شخصية لوك سكايواكر في "حرب النجوم." وعادة ما تُعاني هذه الأنواع من الشخصيات من ضربًا من "التقدم في السن" في أجزاء لاحقة من الرواية. يُكلف المعلم الخاص برعاية الشخصية الأساسية أو حمايتها من خلال تقديم النصيحة والمساعدة. من أمثلة المعلم المخلص شخصية جاندالف في ملحمة جون ر. تولكين "سيد الخواتم والهوبيت" كما هو الحال بالنسبة لشخصية أوبي وان كينوبي من فيلم حرب النجوم. الشبيه هو شخصية مضاعفة للشخصية الرئيسية لتمثيل "الجانب المظلم" من البطل أو البطلة. من أشهر الأمثلة على شخصية الشبيه في الأدب الإنجليزي هو فرانكشتاين ومخلوقه في رواية فرانكشتاين "للكاتبة ماري شيلي" بالإضافة إلى الدكتور جيكل والسيد هايد في رواية روبرت لويس ستيفنسون التي تحمل نفس الاسم. الشرير وهو الشخصية ذات الخطط الشريرة ويُعارض البطل دائمًا. يفعل الشرير المستحيل من أجل هزيمة البطل وغالبًا ما يتمتع بالذكاء ولكن ليس دائمًا. من أفضل الأمثلة على تلك الشخصية شيرخان في كتاب الأدغال لروديارد كيبلينج والتنين سموغ من فيلم ذا هوبيت والجوكر من فيلم باتمان. الموقف العام أحد الأنواع الرئيسية الأخرى للنموذج الأساسي الذي ربما تواجهه؛ بمعنى أن تكون على دراية تامة بنوع الحبكة وسير الأحداث وتتوقعهم أيضًا. تشمل بعض الأمثلة الشائعة للموقف الآتي: الرحلة. من أشهر النماذج انتشارًا على الإطلاق ويتم الإشارة إليه في كل شيء من قصص الملك آرثر إلى رحلات جاليفر لجوناثان سويفت إلى سيد الخواتم لتولكين. في هذا النموذج تقوم الشخصية الرئيسية برحلة- سواء كانت جسدية أو عاطفية، حرفية أو رمزية- لفهم شيء ما كامن في نفسه أو لفهم العالم من حوله، أو من أجل تحقيق هدف جلل. وغالبًا ما تكون الرحلة مهمة للغاية في الحبكة والموضوع كما هو الحال في سعي الصحبة لتدمير أحد خواتم ساورون في فيلم سيد الخواتم. الاستهلال. يشبه هذا النوع الرحلة كثيرًا ولكن يكون التركيز فيه كثيرًا على نضج البطل/ البطلة المتزايد من خلال تجاربهم. يُسمى هذا النوع من القصة أيضًا "برواية التشكيل". وتُعد رواية تاريخ توم جونز اللقيط للكاتب هنري فيلدنج أحد أشهر الأمثلة على ذلك وكما هو الحال من أصول معظم أبطال الكتب الكوميدية (على سبيل المثال، دروس بيتر باركر عن كيفية التعامل مع "القوة العظمى والمسئولية الكبيرة" لأنه أصبح سبايدرمان). السقوط. يُعتبر هذا نموذج شائع آخر. وفي هذا النموذج تفقد الشخصية الرئيسية شعبيتها بسبب أفعاله وتصرفاته. يوجد أمثلة كثيرة على هذا النموذج في الأدب الكلاسيكي بما في ذلك الملك لير في مسرحية الملك لير لشكسبير، وشخصية أهاب من رواية موبي ديك لميلفيل وشخصية الشيطان من القصيدة الملحمية لجون ميلتون "الفردوس المفقود". بالنسبة لمعظم النصوص وخاصة المسرحيات والروايات، يوجد "حدث مثير" حدد الشكل الرئيسي لسير الأحداث في القصة. تُزعزع هذه اللحظة حالة التوازن وتطرح المعضلة ثم تبدأ سلسلة من الأحداث والتي ستُشكل بقية القصة حتى النهاية. على سبيل المثال، في رواية ماكبث لشكسبير، استمع ماكبث إلى نبوءة من ثلاثة من الساحرات تقول أنه سيصبح ملك اسكتلندا، على الرغم من أنه لم يفكر بالمُلك إلى تلك اللحظة. هذه النبوءة وضعته على طريق الطموح والقتل الذي سيؤدي إلى هلاكه في النهاية. ومثال آخر، في مسرحية البوتقة لآرثر ميلر: واجهت مجموعة من الفتيات صراع؛ أنهن تم الإمساك بهن يُمارس أمور بذيئة في الغابة ووجب عليهن العقاب. ثم تتهم الفتيات زملائهم القرويين بالسحر في محاولة منهم للتغطية على أفعالهن. يحرض هذا الحدث باقي أحداث المسرحية والتي تتبع هذه الاتهامات وتخرج الأمور عن السيطرة.

أعد قراءة نصك. ابحث عن اللغة الرمزية. فكّر في بنية النص. فكّر في النماذج الأساسية للشخصية. فكّر في النماذج الأساسية للموقف. فكّر في كيفية تطور الأحداث من الصراع.

ar_46

train

The first step is to buy an at-home waxing kit or make your own sugar wax. There are many types of home waxing kits on the market -- the two major options are regular waxing kits (where cloth strips are used to pull the wax from the body) and hard waxing kits (where the wax itself dries and can be pulled off without the need for strips). Regular wax is perfect for legs and underarms, while hard wax works best on the coarse hair in your bikini area. Prepare the wax according to the instructions on the packaging. Many waxes can simply be melted in the microwave. . Before you begin waxing your legs, wash them in warm water to open the pores and make the hair easier to remove. Waxing is also more effective on freshly washed skin. When the wax is ready, use the wooden stick provided (or use a clean popsicle stick) to apply the wax to a patch of skin in the direction of the hair growth. Place one of the provided cloths on top and press it firmly into the wax by stroking it in the same direction as the hair growth. Wait approximately 10 seconds, then rip the cloth from the skin, in the opposite direction to the hair growth. Try to do this in one fluid movement, keeping your hand close and parallel to the skin. Don't try to pull the strip up, as this could bruise or irritate the skin. Repeat this process all over the leg, taking care not to apply wax to the same area twice (this is very irritating on skin). When you're done, rinse your legs in cool water (not hot) to remove any traces of wax. . The process for waxing underarm hair is almost identical to waxing your legs. However, removing underarm hair is a little more awkward (as you can only use one hand) and painful (so you may want to take a painkiller or use some numbing cream first). Before waxing, scrub your underarms clean with a loofah, soap and warm water. This will help to soften the skin and open the pores, making waxing less painful. When you're ready, apply the hot wax, stroking it on in the same direction as the hair growth. Your underarm hair grows in two directions so make sure you wax this area in two stages against the direction of hair growth. Put your hand behind your head and stretch your arm back. Press a cloth strip over the hot wax, using firm strokes in the direction of the hair growth. Make sure to leave a little piece of loose cloth at the top of the strip, as this will allow you to grasp it firmly. After ten seconds, quickly rip the cloth from the skin in the opposite direction to the hair growth. If this movement feels a little awkward to do one-handed, ask a close friend to help you. Repeat the process with any remaining hair on that armpit, then do the same on the other side. Wash your armpit with cool water to remove any remaining wax and avoid using any deodorants or body sprays over the next few hours. . Waxing the hair around your bikini line and pubic area can be a little bit scary, but the process is more or less the same as other types of waxing. Just be sure to get a waxing kit designed specifically for this area and remember that hard wax is recommended, as it sticks to coarse hair better. Before you begin, you will need to decide how much hair you want to remove. Do you just want to remove the hair outside your bikini line? Do your want to make a triangle? A landing strip? If you like, you can give yourself a Brazilian (removing all the hair) but this can be quite tricky and it's recommended that you go to a professional. Next, wash the skin around the bikini line, as this will help to make the waxing less painful. If the hair is long, trim it with a safety scissors until it's about 1⁄4 inch (0.6 cm) in length. Waxing your bikini line will need to be done while lying down, so you can access all areas. Try laying a towel across your bed so you can be comfortable and avoid getting wax on the covers. It might also be helpful to prop a mirror nearby, so you can see exactly want you're doing. Lie down on the bed, propping your head up with a pillow so you can look down while you work. Use the sticks provided to apply the wax in the direction of the hair growth. If you're using hard wax, wait 10 to 15 seconds for it to harden. If you're using regular wax, rub the cloth strips firmly onto the wax. Pull the skin taut with your free hand, then grab the edge of the cloth or the hardened wax and rip it off in a single fluid motion in the opposite direction to the hair's growth. Try to pull the wax across rather than up, as this is less painful and will cause less irritation. Work your way around the bikini line, avoiding going over the same skin twice. You can use a tweezers to pluck out any missed hairs at the end. When you're done, you can apply a little baby oil to soothe the area and get rid of any wax residue. Avoid using soap or shower gel around this area for the next 24 hours, as recently waxed skin is easily irritated.

Gather the necessary waxing supplies. Wax your legs Wax your underarms Wax your pubic hair

الخطوة الأولى هي شراء مجموعة أدوات إزالة الشعر بالشمع في المنزل أو تصنيعها بنفسكِ. توجد أنواع مختلفة من أدوات إزالة الشعر بالشمع في السوق. الخياران الرئيسيان هما مجموعات إزالة الشعر بالشمع العادي (الذي تُستخدم معه شرائح القماش لنزع الشمع من الجسم) والشمع البارد (الذي يجف من تلقاء نفسه ثم يُنزع دون الحاجة لشرائط). الشمع العادي مثالي للاستخدام على منطقة الساقين وتحت الإبطين، بينما يعمل الشمع الصلب بشكل أفضل مع شعر منطقة البكيني الخشن. أعدّي الشمع للاستخدام وفقًا للتعليمات المدونة على العبوة. يمكن تسخين أغلب أنواع الشمع في الميكروويف. اغسلي ساقيكِ بالماء الدافئ قبل وضع الشمع عليهما لفتح المسام وتسهيل عملية إزالة الشعر حيث يكون الشمع أكثر فعالية على الجلد المغسول حديثًا. عندما يصبح الشمع جاهزًا، استخدمي عصا الفرد (أو استخدمي عصا الأيس كريم الخشبية) لفرد الشمع على الجلد في نفس اتجاه نمو الشعر. افردي أحد الأشرطة القماشية فوق الشمع الساخن واضغطي عليه بإحكام لتثبيته في الشمع مع التدليك في نفس اتجاه نمو الشعر. انتظري حوالي ١٠ ثوانٍ ثم انزعي القماش من على الجلد في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر. حاولي فعل ذلك في حركة واحدة، مع إبقاء يدك قريبة من الجلد وموازية له. لا تحاولي سحب أو شد الشريط، لأن هذا قد يسبب كدمات أو تهيجًا للجلد. كرّري هذه العملية على جميع مناطق الساق، مع الحرص على عدم وضع الشمع على نفس المنطقة مرتين لأن ذلك يكون قاسيًا للغاية على الجلد. عند الانتهاء اشطفي ساقيكِ بالماء الفاتر (وليس الساخن) لإزالة أي آثار الشمع. عملية إزالة الشعر بالشمع تحت الإبط مطابقة تقريبًا لعملية إزالة الشعر بالشمع من أي منطقة أخرى من حيث الطريقة، لكنها أصعب بعض الشيء لأنكِ لا يمكنكِ سوى استخدام يد واحدة خلالها، كما أنها أكثر إيلامًا ولذلك يمكنكِ تناول مسكن للألم أو استخدام أحد كريمات التخدير أولًا. نظّفي منطقة الإبطين باستخدام اللوف والصابون والماء الدافئ قبل إزالة الشعر بالشمع منها. سوف يساعد ذلك على تليين الجلد وفتح المسام وبالتالي تكون عملية الإزالة أقل إيلامًا. عندما تكونين جاهزة، افردي الشمع الساخن على جلدكِ في نفس اتجاه نمو الشعر. ينمو شعر الإبط في اتجاهين مختلفين، لذا احرصي على إزالة الشعر من تلك المنطقة على مرحلتين. ضعي يدكِ وراء رأسكِ وشدّي ذراعكِ للخلف ثم افردي قطعة قماش على الشمع ومسّديها بيدكِ في نفس اتجاه نمو الشعر لغرزها في الشمع الساخن. اتركي قطعة صغيرة من حافة القماش سائبة حتى يمكنكِ إمساك الشريط من خلالها. انزعي القماش سريعًا من على الجلد في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر بعد مرور عشر ثوانٍ. إذا وجدتِ صعوبة في تنفيذ تلك الحركة بيد واحدة فاطلبي المساعدة من أختكِ أو صديقتكِ. كرّري العملية على الجزء المتبقِ من الشعر على هذا الإبط ثم كرّري الخطوات مع الإبط الثاني. اغسلي الإبط بالماء البارد لإزالة أي شمع متبقٍ وأحجمي عن استخدام مزيلات العرق أو بخاخات الجسم خلال الساعات القليلة القادمة. . إن إزالة الشعر من منطقة البيكيني ومنطقة العانة باستخدام الشمع قد يكون مخيفًا بعض الشيء، لكن العملية تشبه إلى حد ما عملية إزالة الشعر بالشمع من بقية مناطق الجسم. تأكدي من الحصول على مجموعة من أدوات إزالة الشعر بالشمع مصممة خصيصًا لتلك المنطقة وتذكّري أنه يوصى باستخدام الشمع الصلب هنا لأنه يمكنه الإمساك بالشعيرات الخشنة بشكل أفضل. تحتاجين قبل البدء إلى تحديد مقدار الشعر الذي تريدين إزالته. هل تريدين فقط إزالة الشعر الخارج عن خط البيكيني؟ هل تريدين تحديد الشعر في صورة مثلثة أم رسم خط طولي؟ يمكنكِ أيضًا أن تزيلي شعر العانة كله (على الطريقة البرازيلية) إذا أردتِ، لكن هذا قد يكون صعبًا للغاية وينصح في هذه الحالة بالاستعانة بالمحترفين. اغسلي الجلد المحيط بخط البيكيني بعد ذلك لتقليل الألم عند إزالة الشعر، وإذا كان الشعر طويلًا فقلّميه بمقص آمن حتى يبلغ طول الشعر ٥ سنتيمتر تقريبًا. ينبغي إزالة الشعر من منطقة البكيني في وضع الاستلقاء لكي تتمكني من الوصول إلى جميع المناطق بأريحية. ضعي منشفة نظيفة على سريركِ حتى تشعري بالارتياح أكثر وكذلك لحماية السرير من التلطخ بالشمع. قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على مرآة أمامكِ حتى تتمكني من رؤية ما تفعلين بوضوح. استلقي على السرير وادعمي رأسكِ بوسادة حتى تتمكني من النظر إلى أسفل أثناء العمل. استخدمي العصي الخشبية لفرد الشمع في اتجاه نمو الشعر. إذا كنتِ تستخدمين الشمع الصلب فانتظري لمدة ١٠-١٥ ثانية حتى يتصلب الشمع. إذا كنتِ تستخدمين الشمع العادي مسّدي بيدكِ فوق أشرطة القماش لغرزها في الشمع. شدي الجلد المحيط بالشمع بيدكِ الحرة لفرده ثم أمسكي بحافة شريط القماش أو طرف الشمع المتصلب وانزعيه في حركة واحدة في الاتجاه المعاكس لنمو الشعر. حاولي نزع الشمع من زواية محاذية للجلد وليست عمودية عليه، لأن هذا يكون أقل إيلامًا ويُقلل احتمالية التهيج. كرّري نفس الخطوات حتى تزيلي الشعر غير المرغوب فيه حول منطقة البيكيني, مع الإحجام عن استخدام الشمع على منطقة واحدة مرتين. يمكنكِ استخدام الملقط لإزالة أي شعيرات متبقية في النهاية. يمكنكِ عند الانتهاء من ذلك استخدام القليل من زيت الأطفال لتهدئة المنطقة والتخلص من بقايا الشمع. لا تستخدمي الصابون أو سائل الاستحمام حول هذه المنطقة لمدة ٢٤ ساعة، حيث أن الجلد يكون معرضًا للتهيج بسهولة في هذه المرحلة.

اجمعي المواد اللازمة لجلسة إزالة الشعر. أزيلي شعر ساقيكِ. أزيلي شعر الإبطين بالشمع. أزيلي شعر العانة

ar_47

train

Put 1 tablespoon (15 ml) white vinegar in a spray bottle with 1 tablespoon (15 ml) of dish soap and 3⁄4 cup (180 ml) of water. Spray the clover with the mixture as a spot treatment to kill it. Avoid spraying the mixture on any surrounding plants or grass, as it can damage them. Corn gluten is a natural herbicide that can be used to kill clover. Look for powdered corn gluten that you can sprinkle onto the clover. Use 20 pounds (9.1 kg) of corn gluten per 1,000 square feet (93 m2) of lawn. Water the corn gluten once you’ve applied it and then let the area dry for 2-3 days so the gluten can kill the clover. You can apply the corn gluten again after 4-6 weeks if the clover does not die. Put a garbage bag or a plastic tarp over the clover and secure the ends with rocks. Leave it on for a few weeks so the clover is deprived of sunlight and oxygen. Make sure the clover stays covered by the tarp at all times so it dies. This option is good if you have large patches of clover in your lawn that can be covered easily by a large plastic sheet or tarp.

Spray the clover with a vinegar and soap mixture. Use corn gluten on the clover. Place a plastic sheet over the clover to kill it.

ضع مقدار ملعقة شاي (١٥ مل) من الخل الأبيض في زجاجة رذاذ مع مقدار ملعقة شاي (١٥ مل) من صابون الصحون وثلاثة أرباع كوب أي ما يعادل (١٨٠ مل) من الماء. رش البرسيم بالخليط كعلاج موضعي للقضاء على الحشائش. تجنب رش الخليط على أي من الأجزاء العشبية الأخرى حتى لا يتم القضاء عليها. يعتبر جلوتين الذرة من مبيدات الأعشاب الطبيعية والتي يمكن استخدامها للقضاء على حشائش البرسيم. ابحث عن جلوتين الذرة المسحوق والذي يمكن رشه على أماكن وجود حشائش البرسيم عليك استخدام (٩٫١ كجم) من جلوتين الذرة لكل (٩٣ متر مربع) من العشب. اسقِ جلوتين الذرة بمجرد رشه على العشب واترك المنطقة لتجف لمدة تتراوح من يومين إلى ثلاثة أيام حتي يتمكن المسحوق من التوغل في التربة وقتل حشائش البرسيم. يمكنك استخدام جلوتين الذرة مرة أخرى بعد ٤ إلى ٦ أسابيع في حال استمر تواجد البرسيم في مرجك. استخدم كيس قمامة أو مشمع بلاستيك لتضعه على منطقة تواجد البرسيم وثبت الأطراف باستخدام الأحجار، اتركه لبضعة أسابيع حتى يمنع عن البرسيم أشعة الشمس والأكسجين، تأكد من بقاء حشائش البرسيم مغطاة طول الوقت حتى يتم القضاء عليها. يعد هذا اختيارًا جيدًا إذا كان البرسيم يغطي مساحة كبيرة من الحديقة الخاصة بك والتي يمكن تغطيتها بسهولة باستخدام غطاء أو مشمع بلاستيكي كبير.

رش البرسيم بخليط من الخل والصابون. استخدم جلوتين الذرة على البرسيم. ضع غطاء بلاستيكي على البرسيم لقتله.

ar_48

train

Your frontal lobe is the largest of the four lobes and is the area responsible for higher level cognitive function. The frontal lobe is the center of your executive function and also integrates communication throughout the rest of your brain in order to carry out your executive function decisions. Executive function abilities are needed for organizing the information that is coming into the brain and to regulate how your respond. Examples include time management, attention processes, multi-tasking and switching focus, being detail oriented when needed, controlling what you say and do, and making decisions based on you own prior experiences. Both physical play as exercise and gentle play with a child, friend, or family member helps to strengthen the frontal cortex and the processes involved with executive function. Physical play helps to sharpen your executive function skills as you anticipate and react to constantly changing situations. Imaginative play helps to strengthen executive function ability as your brain works to strategize your reaction to the unknown circumstances and situations you are creating in your mind. Think of positive scenarios and develop them into stories, or chapters within a story. Find images in the clouds, imagine a conversation between ducks and fish, create a painting in your head of your favorite song, or do anything that engages your imagination. Using your imagination stimulates your brain to release chemicals that are rewarding and engaging. Firing brain neurons along axons, dendrites, and synapses, that are seldom used is key in growing new ones. While it is important to address situations that are difficult, try to avoid allowing the negativity to persuade the way you think and feel. Some people and situations can be very dramatic. Keep a positive and problem-solving attitude when faced with negative circumstances. Forms of physical contact, such as giving and receiving hugs, and other physical gestures of support and friendship, provide a calming effect on the brain. Positive social interactions are healthy and can help to develop new pathways in your brain when you are in an unfamiliar, yet positive, situation. Social interaction is important to creating new brain pathways. Your brain is constantly learning and utilizing executive function skills as you interact with other people, formulate your response to situations, and consider possible reactions of the other person and react accordingly. Music has been clearly shown to cause changes, both positive and negative, in the frontal lobe of the brain. Exposure to music has been proven as an aid to improve your IQ and enhance the ability to learn. Reading and literacy skills improve, spatial-temporal reasoning is enhanced, and mathematical abilities are improved. Some styles of music has been tied to bad outcomes, including unhealthy lifestyle choices, criminal activity, and even suicidal behavior. Other styles of music are linked to early development of visuospatial abilities, better math performance, improved ability to learn a foreign language, and an overall healthy lifestyle. The study used three groups of mice exposed to different music styles. The group exposed to rock music, including disharmonic beats, behaved in a disorganized, confused, and lost manner. That group forgot their way to food in a maze they had already located. Two other groups, one exposed to only classical music and one to no music at all were able to find their way through the maze to the food, actually performing even faster. With further study, the scientists found frontal lobe shrinkage and hippocampal damage in the group exposed to the rock music with disharmonic beats. While several studies suggest that rock music, or possibly the binaural beats within rock music, has a negative influence, other research supports music of choice, including rock music, as a good way to engage your brain and develop additional neuronal pathways.

Think of your frontal lobe as your central command. Play. Use your imagination. Avoid negative influences. Give a hug. Listen to music. Review the results from a rock music study.

الفص الجبهي هو أكبر الفصوص الأربعة وهو المنطقة المسؤولة عن وظائف الإدراك عالية المستوى. الفص الجبهي هو مركز الوظائف التنفيذية ويجري الاتصالات عبر بقية الدماغ لنقل قرارات الوظائف التنفيذية. إن القدرات الخاصة بالوظائف التنفيذية ضرورية لتنظيم المعلومات الواردة للدماغ وكيفية الاستجابة لها. تشمل الأمثلة إدارة الوقت وعمليات الانتباه وتعدد المهام ونقل التركيز والاهتمام بالتفاصيل عند الحاجة والتحكم بما تقوله وتفعله واتخاذ القرارات بناءً على خبراتك السابقة. يساعد اللعب البدني كالتمرن واللعب المترفق مع طفل أو صديق أو أحد أفراد العائلة في تقوية القشرة الأمامية والعمليات التي تندرج تحت الوظائف التنفيذية. يساعد اللعب البدني في شحذ مهارات الوظائف التنفيذية نتيجة مشاركتك وتفاعلك في المواقف دائمة التغير. يساعد اللعب التخيلي في تقوية قدراتك المرتبطة بالوظائف التنفيذية نتيجة عمل الدماغ على التخطيط لاستجابتك للمواقف والظروف المجهولة التي تخلقها في ذهنك. فكر في سيناريوهات إيجابية وحولها إلى قصص أو فصول من قصة. جد صورًا في الغيوم أو تخيل محادثة بين البط والسمك أو ابتكر رسمًا في ذهنك لأغنيتك المفضلة أو افعل أي شيء يستخدم مخيلتك. يحفز استخدام المخيلة الدماغ على إفراز المواد الكيماوية المنشطة والمجزية. يعتبر تحفيز عصبونات الدماغ ومحاورها العصبية والمشابك والتغصنات التي نادرًا ما تستخدم سر نمو خلايا جديدة. من المهم أن تعالج المواقف الصعبة لكن حاول ألا تسمح للسلبية بالتأثير في طريقة تفكيرك وشعورك. قد تكون بعض المواقف والأشخاص شديدة الدرامية لكن حافظ على موقفك الإيجابي الذي يركز على حل المشاكل حين تواجهك ظروفٌ سلبية. تعطي صور التلامس الجسدي –كمعانقتك للغير أو العكس- والإشارات الجسدية الدالة على الدعم والصداقة تأثيرًا مهدئًا للدماغ. التفاعلات الاجتماعية الإيجابية صحية وقد تساعد في تكوين مسارات جديدة في الدماغ حين تكون في موقف إيجابي وغير مألوف، وهي مهمة لخلق ممرات دماغية جديدة. إن الدماغ دائم التعلم وهو يستخدم مهارات الوظائف التنفيذية عند تفاعلك مع الآخرين وتنسيق استجابتك مع المواقف والتفكير في الردود المحتملة للطرف الآخر والاستجابة وفقًا لها. لقد ثبت تأثير الموسيقى في إحداث التغيرات –الإيجابية والسلبية على حد سواء- في الفص الجبهي من الدماغ بوضوح. لقد ثبت أن التعرض للموسيقى يساعد في تحسين معدل الذكاء ويعزز قدرتك على التعلم. ستتحسن قدراتك على القراءة والكتابة وتعزز الاستدلال المكاني- الزماني وقدراتك الرياضية. ارتبطت بعض أنماط الموسيقى بالنتائج السيئة بما في ذلك الخيارات الحياتية غير الصحية والنشاط الإجرامي وحتى السلوك الانتحاري. ترتبط أنماط أخرى من الموسيقى بالتطور المبكر للقدرات الإبصارية الفراغية وتحسن الأداء في الرياضيات وتحسن القدرة على تعلم لغة أجنبية ونمط الحياة الصحي عامة. استخدمت الدراسة 3 مجموعات من الفئران وعرضتها لأنواع مختلفة من الموسيقى. تصرفت المجموعة التي عرضت لموسيقى الروك –مع ضربات متنافرة- بطريقة غير منظمة ومرتبكة وفقدت السلوكيات اللائقة. فقدت تلك المجموعة طريقها في متهحة الطعام التي كانت موجودة بالفعل. تمكنت المجموعتان الأخريان –تعرضت إحداهما للموسيقى الكلاسيكية فقط ولم تعرض الأخرى لأي موسيقى على الإطلاق- من إيجاد طريقها عبر المتاهة والوصول للطعام بأداء أسرع. اكتشف العلماء في دراسة أعمق حدوث انكماش في الفص الأمامي وتلفًا في الحصين لدى المجموعة المعرضة لموسيقى الروك ذات الضربات المتنافرة. تقول عدة دراسات أن لموسيقى الروك –أو ربما ضرباته المسموعة- تأثيرًا سلبيًا بينما يدعم بحثٌ آخر أي نوع موسيقى تختاره –بما في ذلك الروك- كطريقة جيدة لتحفيز دماغك وتكوين ممرات عصبية إضافية.

انظر للفص الجبهي على أنه قيادتك المركزية. العب. استخدم مخيلتك. تجنب التأثيرات السلبية. عانق. أنصت للموسيقى. راجع نتائج دراسة موسيقى الروك.

ar_49

train

Use a paintbrush to apply a primer that is specifically for melamine. Target all of the areas that you cannot easily reach with a roller. Primers that are specifically for laminate wood are an alternative option. Roll the primer in one direction across each surface. Ensure that the roller always sounds crinkly and wet, and if it loses that sound, apply more primer. If you are using a new roller cover that has fibers, wrap it in masking tape before you use it. Rip off the masking tape to remove any loose fibers that would have otherwise been stuck to your project. Use 220 grit sandpaper to smooth over any drips or other marks caused by the primer. Wipe over the sanded surfaces with a tack cloth again. The instructions that are on the primer will indicate how long it will take to dry. This normally takes around 4 hours. Cover the full surface of the kitchen cupboards or furniture again. Wait for the primer to dry. You don't need to sand the surface again after the second coat of primer, unless you notice more bumps or imperfections. Use a foam roller to evenly coat all surfaces with paint. Let the first coat dry for 6-8 hours. If you prefer to use a paint brush, brush against the grain first and then brush with it. Paint applied to melamine takes longer to dry than on wood. This is because melamine isn’t as absorbent. You can buy paint specifically for melamine surfaces from home improvement stores. Use either a foam roller or paintbrush again to apply paint to all of the surfaces. Let the final coat dry for 24 hours. Start with the back or inside of any doors to cupboards, so that you can get used to spray painting there first. Then spray paint your entire project, and let it dry overnight. Wear a respirator mask at all times when working with spray paint. Check that the spray paint can be used on melamine surfaces by reading the label before you purchase it. Apply a second coat with spray paint if you need to once the first coat is dry.

Apply primer with a paintbrush over all of the edges and corners. Use a roller to apply the primer to the whole project. Sand the primer once it’s dry to remove any imperfections. Add a second coat of primer. Apply the first coat of melamine paint over the primed surfaces. Add the second coat of melamine paint once the first is dry. Spray paint your project if you prefer a smoother finished surface.

استخدم فرشاة الطلاء لوضع بطانة الدهان المُخصص لدهان الميلامين. استهدف دهان كل المناطق التي يصعب الوصول إليها ببكرة الدهان. من الخيارات البديلة في بطان الدهان استخدام البطانة المخصصة لألواح الخشب. ادهن بطانة الدهان في اتجاه واحد على كل السطح. تأكد دائمًا من سلاسة حركة البكرة وتوفر الطلاء عليها، إذا لاحظت اختفاء أيًا من هاتين الخاصيتين فضع مزيدًا من بطانة الدهان عليها. في حالة استخدام غلاف بكرة جديد يحتوي على الألياف، لف البكرة بشريط لاصق قبل استخدامها. أزل الشريط اللاصق بعد الانتهاء للتخلص من الألياف المتناثرة التي كانت ستعلق في السطح الذي تقوم بطلائه. استخدم ورق صنفرة نعومة 220 لتنعيم أي سائل متكتل أو أي علامات أخرى نتج عنها بطانة الدهان. امسح السطح الذي قمت بصنفرته بقطعة شاش مرة أخرى. تُشير التعليمات المرفقة ببطانة الدهان على المدة التي سيستغرقها ليجف. في المجمل، يستغرق بطانة الدهان حوالي 4 ساعات ليجف تمامًا. غطِ السطح سطح خزانة المطبخ بالكامل أو سطح الأثاث بالطلاء مرة أخرى. انتظر حتى تجف بطانة الدهان. لن تحتاج إلى صنفرة السطح مرة أخرى بعد وضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان إلا إذا لاحظت وجود مزيدًا من النتوءات أو العيوب في السطح. استخدم بكرة الدهان الاسفنجية لتغطية كل أجزاء السطح تمامًا بالطلاء بشكل متساوٍ. اترك الطبقة الأولى تجف لمدة 6-8 ساعات. إذا كنت تفضل استخدام فرشاة الطلاء، استخدم الفرشاة على السطح المحبب أولًا ثم ضع طلاء الميلامين بها. يستغرق الطلاء المطلي على الميلامين وقتًا أطول ليجف من الطلاء المطلي على الخشب، لأن الميلامين ليس من المواد الماصة. يمكنك شراء طلاء مخصص لأسطح الميلامين من متجر بيع الأدوات المنزلية. استخدم إما البكرة الاسفنجية أو فرشاة الطلاء لطلاء كل الأسطح. اترك الطبقة الأخيرة لمدة 24 ساعة لتجف جيدًا. ابدأ بالجزء الخلفي أو الداخلي لأي باب أو خزانة، حتى تتعود على رش الطلاء أولًا. رش بخاخ الطلاء على السطح بأكمله واتركه ليجف طوال الليل. ارتدِ قناع التنفس عند العمل ببخاخ الطلاء. افحص بخاخ الطلاء قبل شرائه وتأكد من أنه يمكن استخدامه على أسطح الميلامين وذلك من خلال قراءة الملصق المرفق به. ضع الطبقة الثانية من بخاخ الطلاء إذا أردت ذلك، ولكن انتظر حتى تجف الطبقة الأولى أولًا.

ضع بطانة الدهان باستخدام فرشاة الطلاء على كل الحواف والزوايا. استخدم بكرة الدهان لوضع بطانة الدهان على السطح بأكمله. صنفّر بطانة الدهان بمجرد أن تجف للتخلص من أي عيوب. ضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان. ضع الطبقة الأولى من طلاء الميلامين على الأسطح المطلية ببطانة الدهان مُسبقًا. ضع الطبقة الثانية من طلاء الميلامين بمجرد أن تجف الطبقة الأولى. استخدم بخاخ الطلاء إذا كنت تفضل سطحًا أملسًا في النهاية.

ar_50

train

Nowadays, part of getting to know someone often involves checking out their social media profiles. Browse the social media profiles of the girl you want to impress so you can learn a bit about her likes and dislikes. Getting to know her interests will help you start and maintain a conversation with her. For example, you could say, “I noticed you’re into origami - maybe you could teach me to fold a crane some time.” Breaking the ice can be stressful, but try to relax and don’t overthink it. The first time you message her, just say hello and ask a question to get things going. Remember that if she doesn't reply right away she might just be busy. Even if she doesn't respond at all, it's not the end of the world. The first time you message her, start by saying something like “Hey, how’s it going?” You could also ask what she’s up to or how her day has been. Starting a conversation by asking her a question can make it more likely she'll say something in response. You could also start a conversation by saying something about your day. It's best if you make a comment about something she'll find relevant, like something you both experienced. For example, if you go to school together, you could say something about class, like “I don’t know about you, but I thought that math class would never end!”

Check out her social media to learn about her interests. Try not to get stressed about messaging her. Start by asking her how she's doing. Make a comment about something you have in common.

حاليًا، جزء من تعرفك بالأشخاص يكون عبر تصفحك لحساباتهم في مواقع التواصل الاجتماعي؛ استعرض حسابات مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بالفتاة التي تريد إبهارها لكي تستطيع التعرف على الأشياء التي تحبها وتكرهها. فمعرفة اهتماماتها سيساعدك على بدء محادثة والحفاظ على التواصل معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "لقد لاحظت حبكِ للأوريجامي، ربما يمكنكِ أن تساعديني على صنع بعض الأشكال في وقت ما." فكسر حاجز الصمت يمكن أن يضغطك، ولكن حاول أن تسترخي ولا تبالغ في التفكير في الأمر. فأول مرة ستراسلها فيها، فقط قل مرحبًا واسأل سؤالًا لتحافظ على سير المحادثة. تذكر أنها إن لم تكن تجيبك على الفور، فربما تكون مشغولةً. حتى إن لم ترد على الإطلاق، فهذا لا يمثل نهاية العالم. المرة الأولى التي تراسلها فيها، ابدأ بقول شيء مثل: "مرحبًا، كيف حالك؟" يمكنك أيضًا أن تسألها عن خططها لهذا اليوم أو كيف كان يومها. ابدأ المحادثة بسؤال يجعلها ترد عليه وتكمل المحادثة. يمكنك أيضًا أن تبدأ المحادثة بقول شيء عن يومك. من الأفضل أن تقول شيئًا مألوفًا بالنسبة لها؛ على سبيل المثال، تجربة قمتما بخوضها. على سبيل المثال، إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة، يمكنك أن تتحدث عن الصفوف، مثل: "لا أعرف إذا ما شعرتِ نفس الشعور، ولكني أحسست أن صف الرياضة لن ينتهي أبدًا من الملل!"

تفقد حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي لتعرف اهتماماتها. حاول ألا تتوتر عند مراسلتها. ابدأ بسؤالها عن حالها. علق على شيء تتشاركانه سويًا.

ar_51

train

If you've got your king hanging out there with an open centerboard, it's usually good strategy to move him. It's hard to keep track of everything going on in a chess game as it is, meaning that a wide-open board leaves your king vulnerable and you'd be better defended by castling. Alternatively, consider leaving your king in place if the action is mostly to the side. An unusual occurrence, perhaps, but it can happen. Play cautiously and read the board always before deciding to castle. If you want to know more about adding complexity to your chess play and developing more sophisticated techniques, you might want to study

Always castle if the center is open. Use castling as part of a coordinated offensive strategy.

من الذكاء أن تقوم بتبييت الملك وتحصين قطع اللعب عندما يكون منتصف الرقعة فارغًا لأن في تلك الحالة يكون الملك معرضًا للخطر، أضف إلى ذلك حقيقة أن متابعة كل ما يحدث على رقعة الشطرنج يعتبر أمرًا عسيرًا. لذا فترك جبهة مفتوحة قد يضعك في موقفِ لا تُحسَد عليه. على النقيض، عندما تطون معظم الحركة تتم في أحد جوانب الرقعة فإن ترك الملك في مكانه هو القرار الأنسب. العب بحذر واقرأ القطع على الرقعة جيدًا قبل اتخاذ قرار التبييت. فإن أردت معرفة معلومات أكثر عن طرق تحسين استراتيجياتك وتطوير تكتيكات معقدة أكثر فيمكنك أن تدرس الآتي استراتيجيات إنهاء اللعب خطة نابليون التكتيكات الافتتاحية نصب الأفخاخ للملك

قم بالتبييت عندما تكون الجبهة الوسطى مفتوحة. استخدم التبييت ضمن خطتك الهجومية المنسقة.

ar_52

train

This is an easy trick that makes it look like you're moving a coin from your left hand to your right, and then making it disappear in your right hand. In reality, you'll keep the coin in your left hand the whole time while tricking your audience into thinking you moved it. Here's how you do it: Hold the coin between the thumb and first two fingers of your left hand. Move your right hand towards the left, pretending to reach down to pick it up with your three middle fingers, while really letting it "drop" into the left hand. Pretend that you're holding it between the index finger and thumb of your right hand. Blow on "the coin" and open up your right hand, showing that it has disappeared. Reach your left hand toward your elbow and reveal the coin, making it look like that was where you made it disappear. This simple trick is called the "throw away" card trick. For this trick, you have to place the card in your hand, snap it, and make the card in the hand appear to have disappeared. Here's how you do it: Hold your hand with the index and pinkie fingers up and the other three fingers touching each other, doing the old "Rock n' Roll" symbol. Place the card so the last inch or so (2.5 cm) tucks into the area between the middle and ring finger and thumb. Gently snap your fingers and straighten out your hand. The card will be clipped between the first and second finger and the third and fourth finger, and will appear to have disappeared. Just make sure you're facing the audience with your palm and they can't see the card on other side of your hand. If you get more skilled, you can practice bringing the card back and making it disappear again. All you need for this trick is a pencil and to wear a loose, long-sleeved shirt. This simple trick requires you to first hold a pencil by its edges with both of your hands and then make it look like it has disappeared into thin air. In reality, you'll be snapping the pencil to the side of one arm and then making it disappear down your sleeve. Here's how you can pull it off: Hold the pencil's edges with your thumb, index, and middle fingers, turning your hands so the backs of your fingers face the audience. Apply a bit more pressure to the pencil with the fingers of your right hand, making the pen bend a bit toward your right inner wrist. Move your hands up and down a bit to create some movement. Appear to snap the fingers on your left hand, making the pen move so it is lying along the right wrist. Discreetly move the pen into the sleeve on the right hand, showing that the pen has disappeared. The faster you can do this, the more convincing it looks.

Make a coin disappear. Make a card disappear. Make a pencil disappear.

هذه خدعة سهلة تجعل العملة تبدو وكأنها تنتقل من يدك اليسرى لليمنى ثم تختفي بها. الواقع أنك ستحتفظ بالعملة في يدك اليسرى طوال الوقت وستوهم المشاهدين أنك حركتها، وإليك طريقتها: أمسِك عملة بين الإبهام وأول إصبعين ليدك اليسرى. حرك يدك اليمنى تجاه اليسرى وتظاهر أنك تمد يدك محاولًا التظاهر أنك تلتقط العملة بالثلاثة أصابع الوسطى، بينما أنت في الواقع تسقطها في يدك اليسرى. تظاهر أنك تمسك العملة بين السبابة والإبهام ليدك اليمنى. انفخ على العملة وافتح يدك اليمنى لتظهر أنها اختفت. حرك يدك اليسرى تجاه مرفقك واكشف عن العملة، وكأنك أخفيتها هناك. تسمى تلك الخدعة البسيطة "الرمي". لأداء تلك الخدعة يجب أن تضع ورقة لعب في يدك ثم تطقطق أصابعك فوقها حتى تبدو وكأنها اختفت، وإليك الطريقة: افتح السبابة والخنصر ولامس باقي الأصابع الثلاث ببعضها مما يشبه رمز "روك أند رول" القديم. ضع الورقة بحيث يكون آخر 2.5 سم لها داخلة في المنطقة بين الوسطى والبنصر والإبهام. طقطق أصابعك بلطف وافرد يدك. ستعلق الورقة بين إصبعك الأول والثاني والثالث والرابع وستبدو وكأنها اختفت. تأكد أنك تواجه المشاهدين براحة يدك وأنهم لا يستطيعون رؤية الورقة على الجانب الآخر من يدك. إذا زادت مهارتك يمكنك التدرب على إظهار الورقة ثم إخفائها مجددًا. كل ما تحتاجه لتلك الخدعة مجرد قلم رصاص وأن ترتدي قميصًا واسعًا أكمامه طويلة. تتطلب تلك الخدعة البسيطة إمساك القلم من طرفيه بكلتا يديك ثم جعله يختفي بالهواء، وفي الواقع ستضع القلم لجانب أحد الذراعين ثم تخفيه بداخل الكم، وإليك الطريقة: أمسِك أطراف القلم بالإبهام والسبابة والوسطى مع لف يديك بحيث يواجه الجزء الخلفي لأصابعك المشاهدين. اضغط على القلم قليلًا بأصابع اليد اليمنى حتى يميل قليلًا للناحية الداخلية لرسغك الأيمن. حرك يديك للأعلى والأسفل قليلًا لإحداث بعض الحركة. طقطق أصابع يدك اليسرى وحرك القلم حتى يقع على امتداد الرسغ الأيمن. حرك القلم بسرية داخل كم يدك الأيمن حتى يختفي. كلما أديت ذلك بشكل سريع كلما كانت مقنعة أكثر للمشاهدين.

اجعل عملة معدنية تختفي. اجعل ورقة لعب تختفي. اجعل قلمًا رصاصًا يختفي.

ar_53

train

As part of starting a new business, you’ll need to do what’s called structuring. This means that you are forming a legal company – structuring is the shape that you decide to give it, which can impact things like how much you pay in tax or personal liability, the amount of paper work you have to do, and how you can raise money. Sole proprietorship is the most common business structure. You can form on easily and it gives you, as the owner and operator, full control. However, you also will have to assume full liability for all of the business’ costs. Partnerships apply if you are going into business with another person. This arrangement splits the costs and profits. Some businesses take the form of corporations. Unlike the first two kinds, a corporation is a legally separate entity from the people that founded it. It is taxed separately and can be held legally responsible in court, just like a person. The biggest advantage of a corporation is that you avoid legal liability in case something goes wrong. The biggest disadvantage is that this structure is expensive and takes a lot of record keeping. Find a real estate broker who specializes in commercial sales to help you find and acquire a suitable location for your new business. Based on your initial research, you should already have a good idea of where you want to be. Now is the time to do even more research. Try to be as unbiased about sites as possible, even if you’ve formed ideas. With a broker, look into the local Chamber of Commerce to see future development plans. You may find that a part of town will have new projects that you weren’t aware of. Check traffic counts, as well. Talk to other business owners. Ask them what they find important in a location. Is it closeness to a tourist area, for example, a school, or a park? Don’t forget to include accessibility, including access to parking or mass transit, in your thinking. You have a shop – you are getting closer to opening. Now you need to get all the necessary supplies. Meet with equipment suppliers and contractors in your area and ask for referrals and quotes on things like ice cream cabinets, freezers, or any other items you require. Ask other business owners who designed their stores to get the right décor. Or, visit other stores and take notes. See what you like, write it down, and use it in your own floor plan. Get your ice cream supplies, as well. Try to shop around for the best prices, comparing wholesale ice cream and stocking a variety of flavors to accommodate customer’s different tastes. You may also need toppings, sundae dishes, soda glasses, and other goods. Find suitable suppliers for those, as well. If you don’t want to run the operation entirely on your own, you’ll have to hire staff. But where to start? You can try several things in order to find good staff. You might try going to a recruitment service, which will vet candidates for you through their own networks but will also charge a fee. You can also try advertising on the internet, in the classified section, at campus/job fairs, or with do-it-yourself advertising. Hiring takes more than just finding the right person. Keep in mind that you’ll have to put them on your payroll and keep records of all their earnings for tax purposes, withhold Social Security and other taxes, and report these numbers every year. You may have other legal obligations to employees in areas like labor standards, health care, and taxation. Make sure that you are in full compliance with the law to avoid problems. It is best to talk to a business lawyer in order to know your duties and rights. There is at least one national trade association for the ice cream industry in the United States, the NICRA. Joining such an organization can be beneficial for you as a small business owner. For one thing, it will plug you into a network of ice cream retailers and also sometimes suppliers of cones, toppings, nuts, flavorings, and equipment. Trade associations are often usually involved in lobbying. NICRA offers benefits to its members, including, but not limited to, monthly bulletins, participation in an annual convention, ice cream quality testing, insurance programs, and scholarship opportunities.

Structure the business. Buy or lease a viable location. Set up shop and buy supplies. Hire staff. Consider joining a trade association.

تفرض عليك بداية إطلاق أي مشروع تجاري أن تقوم بعملية تُسمى "الهيكلة القانونية"، والتي تعني إتمام عملية الإنشاء الرسمي والقانوني لعملك التجاري على هيئة شركة. تقدر من خلال عملية الهيكلة على اختيار الشكل القانوني المفضل لعملك التجاري، وهو ما يؤثر لاحقًا على تحديد قيمة الضرائب المستحقة وحجم المسؤولية الفردية لشخصك تجاه هذا المشروع التجاري، وبالطبع وضع أُطر مُحددة لكيفية جمع الأموال من المستثمرين، ناهيك عما يفرضه كل شكل قانوني من تجهيز لأوراق ومستندات رسمية، قد تكون أكثر أو أقل وفقًا للشكل القانوني المُختار. "الملكية الفردية" هي الشكل القانوني الأكثر انتشارًا في المشاريع التجارية، نظرًا لأنها لا تحتاج إلى خطوات ومستندات معقدة لإنشائها، كما أنها تمنحك، بوصفك مالكًا ومديرًا للمشروع، السلطة الكاملة للتحكم في مختلف جوانب العمل التجاري. في المقابل، تقبل ما تفرضه عليك من مسؤولية ذاتية كاملة تجاه كل الالتزامات المالية والقانونية الخاصة بالمشروع، وتحديدًا ضرورة تحملك لكل تكاليف المشروع التجاري. لتجنب تحمل كل المسؤولية والالتزامات القانونية والمالية بنفسك، قد يكون حلك الأفضل هو الدخول في "شراكة تجارية"، بأي شكل من أشكالها المتعددة، وهو ما يوفر لك إمكانية إنشاء مشروع تجاري مع شخص/ أشخاص آخرين، وبالتالي تقسيم كلًا من التكاليف والأرباح على المنضمين لتلك الشراكة. خلافًا لما سبق ذكره في النقطة السابقة، قد يتم إنشاء المشروع التجاري على شكل "شركة"، وهو ما يجعل المشروع التجاري كيانًا اعتباريًا منفصلًا عن الأفراد المشتركين في تأسيسه. يترتب على هذا أن يتم حساب الضرائب للشركة بشكل منفصل وإمكانية مقاضاة الشركة نفسها بصفتها الاعتبارية في المحاكم وما شابه. الميزة الأفضل على الإطلاق بالطبع لإنشاء العمل التجاري على هيئة شركة أنه يمنحك فرصة لتجنب تحمل المسؤوليات القانونية بشكل شخصي كفرد، لكنها في المقابل ستفرض عليك العديد من العقبات الأخرى، لعل أبرزها التكلفة المرتفعة لإنشاء الشركات وما يتبعه ذلك من حتمية تدوين عدد ضخم من السجلات والإيفاء بالشروط والقوانين والرقابة. ابحث عن سمسار عقاري متخصص في توفير المحلات والمقرات الصالحة للمشاريع التجارية واطلب منه مساعدتك في سبيل الوصول إلى موقع مناسب لمشروعك التجاري، وهو ما يجب أن يتوفر فيه شرطان مهمان للغاية؛ أن يكون مناسبًا لميزانية مشروعك التجاري وأن يكون في موقع مناسب لتشغيل مشروعك التجاري بما يعود عليك بأرباح جيدة، ومن خلال التزامك بإتمام عملية البحث التي سبق ذكرها في الأقسام السابقة، يفترض أن يكون لديك الآن رؤية شاملة وكافية من أجل تحديد الموقع المثالي لتنفيذ مشروعك. الآن أنت بحاجة فقط للمزيد من البحث الميداني عن الموقع نفسه. كن منفتحًا على مختلف الخيارات؛ حاول أن تحكم بموضوعية على ما يتاح لك من فرص استئجار، وتجنب قدر الإمكان التمسك غير الواقعي بصفات مثالية معينة من المستحيل توفرها أو أي حكم متحيز على المواقع التي تظهر أمامك أثناء مرحلة البحث. استفد من الاطلاع على البيانات المتوفرة من خلال الغرفة التجارية المحلية في مدينتك أو استمع للأفراد أصحاب المصادر والآراء الخبيرة؛ تتمكن من خلال ذلك من التعرف على خطط التطوير المتوقعة في المدينة وبالتالي قد تجد أن موقعًا مهجورًا من المدينة سيُنفذ به مشروع ضخم يتسبب في انتقال حركة السير والمرور إليه خلال الشهور المقبلة. افحص كذلك سجلات وتقارير حركة المرور المحلية. تحدث مع غيرك من مُلاك المشاريع والمحلات التجارية في المدينة. تعرف منهم على آرائهم الشخصية فيما يجب أن يتوفر عليه الموقع التجاري المناسب وما هي تقديراتهم لعيوب ومميزات مختلف الأحياء في المدينة. هل يجب أن يكون محلك قريبًا من المزارات السياحية مثلًا؟ أم الأفضل أن يكون قريبًا من المدارس أو الحدائق العامة؟ لا تنسَّ بالطبع أهمية وضع القابلية للوصول إلى مكانك بسهولة، وهو ما يعني حتمية أن يكون المحل قريبًا من الطرق العامة ومن مواقف السيارات. الآن أنت لديك المتجر (المكان)، من المنطقي أن تكون خطوتك التالية هي تحويل ما بين تلك الجدران إلى متجر المثلجات الذي تحلم به منذ بدأت دراسة المشروع. ضع لنفسك موعدًا متوقعًا للافتتاح بعد فترة من ذلك، وخلالها اعمل على توفير التجهيزات والتوريدات التي تحتاجها لتشغيل المتجر. تواصل مع الموردين ومتعهدي المواد الغذائية في مدينتك أو المدن القريبة وابحث الوصول معهم لاتفاقات مُرضية للطرفين. اطلب منهم توصيلك بالجهات التي يمكنها أن توفر لك ما تحتاجه من مواد، واحصل منهم على عروض أسعار خاصة بتكلفة المثلجات والخزانات والثلاجات وغيرها من المواد التي تلزمك لإطلاق المشروع. ضع في اعتبارك كذلك ما يلزم من تجهيز للمتجر نفسه، ونقصد بذلك الديكورات والتصميمات الداخلية وتوفير الطاولات والكراسي وما شابه. اسأل من تعرفهم من أصحاب المشاريع في نفس المدينة حول اقتراحات وأفكار خاصة بعملية الإنشاء الداخلي للمتجر أو ابدأ في التجول بين المتاجر وخذ ملاحظات وأفكار بنفسك. جمّع الأفكار والتصميمات التي تثير انتباهك، وفكر في تضمينها بشكل أو آخر، أو افعل ما هو أفضل منها، في متجرك الخاص. خصص جزءًا كبيرًا من خططك ومجهودك في سبيل توفير المواد اللازمة لتصنيع المثلجات نفسها، فمتجر مثالي بحد ذاته لكنه يُقدم مثلجات رديئة الجودة لن يستمر أسبوع واحد في المنافسة. تجول بين متعهدي المواد الغذائية ومحلات الجملة والأسواق والمراكز التجارية سعيًا للوصول لأفضل عرض أسعار وجودة توريدات ممكنة. تأكد من توفير مثلجات بجودة مميزة والعديد من النكهات والأنواع بما يضمن إرضاء شهية الأذواق المختلفة للعملاء. لا تنسَّ أنك بحاجة إلى أطعمة زينة المثلجات وإلى أطباق الآيس كريم الزجاجية وأكواب المشروبات الغازية وغيرها من السلع التي يجب أن توفرها في متجرك عن طريق التعامل مع موردين مناسبين ومتخصصين في توفير هذا النوع من الاحتياجات. لن يمكنك أبدًا أن تدير كل صغيرة وكبيرة في أي مشروع تجاري – مهما كان صغيرًا – بنفسك، لذا لا مفر من تعيين فريق عمل مناسب، لكن السؤال الآن: كيف؟ كيف تحدد من تحتاج إليهم من موظفين وكيف تنجح في تعيين الشخص المناسب في المكان المناسب؟ يستفيد الكثير من أصحاب المشاريع في التواصل مع واحدة من خدمة وسطاء التعيين التي تحمل عن عاتقهم هذه المسؤولية، والتي ترشح لك أفرادًا للعمل لديك نظير تحملك لتكلفة مالية. في المقابل، يلجأ البعض الآخر إلى الإعلان عن الوظائف المتاحة في المتجر، سواء عن طريق الإنترنت أو الإعلانات المطبوعة والجرائد وما شابه، ومن خلال التواجد في منتديات ومؤتمرات التوظيف المحلية. فكر في اختيار الطريقة التي تناسبك. يحتاج تعيين فريق العمل إلى ما هو أبعد من مجرد الوصول إلى أفراد مميزين وأصحاب كفاءة، بل ضع في اعتبارك تحديد الوظائف المتاحة ضمن دائرة الإنتاج في المتجر وأن يتوفر شخص قادر على القيام بكل مهمة مطلوبة، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. لا تنسَّ كذلك الالتزامات المفروضة عليك وفقًا للقوانين المنظمة للعمل التجاري، وخاصة فيما يتعلق بالتأمينات والضرائب وكشوف المرتبات والاحتفاظ بالسجلات القانونية، فالأمر بمثابة مسؤولية مهنية وقانونية وأخلاقية أن يكون مصدر رزق أحد الأفراد مرتبطًا بمشروعك التجاري. عليك مجموعة من الالتزامات القانونية الأخرى تجاه الموظفين العاملين في مشروعك التجاري، بدءًا من الالتزام بقوانين العمل، ومرورًا بتوفير الأمان والرعاية الصحية، وليس انتهاءً بالضرائب والتأمينات. تأكد من التزامك التام بالقوانين المنظمة لمسألة التعيينات والوظائف في بلدك لتجنب أي مشكلات مستقبلية، وهو ما قد يتطلب منك التواصل مع استشاري قانوني متخصص قادر على اطلاعك على المفروض عليك من واجبات وما تملكه من حقوق في المقابل جراء إتمام التعاقد مع موظف عامل في متجرك. على الأغلب ستتواجد على الأقل مؤسسة قومية للتجارة في بلدك يمكنك الانضمام إليها والاستفادة مما تقدمه لأعضائها من امتيازات ومساعدات، وقد تجد كذلك واحدة متخصصة في المشاريع التجارية الصغيرة، وربما في مشاريع المواد الغذائية، ومن يعلم! قد تجد تجمع للعاملين في مجال صناعة المثلجات بشكل مخصص. يمدك التواجد في هذا النوع من الجمعيات بالكثير من العلاقات والمعارف والتواجد وسط شبكة من الموردين وتجار الجملة والتجزئة وموردي المواد الغذائية التي تحتاجها لتشغيل متجرك، ويتضمن ذلك توريد قراطيس/ مخاريط البسكويت (الذي يُوضع بداخله المثلجات) وأطعمة التزيين والمكسرات والنكهات من جهة، ومن جهة أخرى المعدات (أجهزة التصنيع، مثل الثلاجات وثلاجات الآيس كريم) وكذلك التجهيزات الأخرى (الطاولات والكراسي وأدوات الطعام… إلى آخره). قد تلعب تلك الجمعيات كذلك دورًا بالغ الأهمية في عمليات الضغط السياسي من أجل إقرار قوانين توفر تسهيلات لصغار المستثمرين. توقع أن توفر لك تلك الجمعيات العديد من المميزات بصفتك عضوًا لها، والتي تتضمن على سبيل المثال لا الحصر: نشرات شهرية بآخر الأخبار الهامة للمستثمرين وفرص لحضور مؤتمرات وندوات شهرية أو سنوية وخبراء لتقييم جودة المنتج التجاري الذي تقدمه (المثلجات في حالتك) وبرامج للمعاشات والتأمينات، بخلاف فرص حضور دورات تعليمية مدعومة أو الحصول على منح دراسية واشتراك موظفيك في برامج تأهيل مهني وما شابه.

أتمم إجراءات الإنشاء الرسمي للمشروع التجاري. اشترِ أو استأجر موقعًا مناسبًا لتنفيذ المشروع التجاري. جهز متجر المثلجات ووفر التوريدات اللازمة لتشغيل مشروعك التجاري. عين فريق العمل. فكر في خيارات الانضمام لجمعيات أو نقابات التجار المحليين.

ar_54

train

Designate one person to ask all the questions. This keeps things simple and prevents the ones on the other side from getting confused. However, all players should have a say in questions. Take turns thinking up questions, but have the medium address them to the board. It should be resting on the "G" space on the board to start. Ask all players to gently place their index and middle fingers on the planchette. Slowly move the planchette in circles to let the board warm up and concentrate on what you want to ask. Rest your fingers on it firmly but without much force; if you hold it too stiffly, it won't move as easily. This could be anything -- a prayer, a welcome, or even trinkets scattered around you. Have the medium greet the spirits and affirm that only positive energy is welcome. Line the board with jewels or other relics. If you are seeking to talk to a deceased relative, have something of theirs nearby. These should start out simple and progress as you get the feel for that specific session. If your spirit indicates that he/she is bad, it's best to close the board and resume again later. If you start getting rude or vulgar responses, do not mirror it with your own rude behavior. But you don't start using vulgar words. And don't shout if you get too scared just say goodbye to the spirits and quit. To get the best, most effective results, all players need to clear their minds and focus on the question at hand. Everyone playing needs to sit seriously and respectfully. If you have a friend who is laughing or encouraging ridiculous questions, kick them out of the room. As the planchette moves, you may want to have one person serve as the writer. Sometimes responses get quite lengthy and need to be worked out. Sometimes this happens quickly and sometimes it happens slowly; once in a while, it doesn't happen it all. But if everyone is focused and attentive, the planchette should slowly take off. Make sure no player is dominating the planchette. If they are clearly the reason it's moving, they shouldn't be playing the game. Each player should have the same amount of weight distributed on the pointer. If the planchette starts doing "figure eights," or counting down from Z to A, or counting down from 9 to 0, end the séance by moving to goodbye. Any of these 3 things happening indicates that the spirit is trying to escape from the board. It's very important to tell the spirits goodbye. You would hate to be left all of a sudden, wouldn't you? Have the medium state that it is time to finish the séance and sweep the planchette over the 'GOODBYE' symbol on the board. Of course, if you enjoyed the time with your spirit, say, "Goodbye!" and wait for the planchette to move to "Goodbye" in turn. Before you box your board up, rub it with a soft, dry cloth. This keeps it clean and prevents dust and moisture from building up.

Pick a medium. Place your fingers on the planchette. Develop an opening ritual. Ask a question. Concentrate. Watch it move. Close the board.

اترك شخصًا معينًا يسأل الأسئلة حتى تسير العملية بسلاسة ولا تربكوا الأرواح التي تتواصل معكم. يحق لجميع اللاعبين الاشتراك في السؤال المطروح. يمكنك تنظيم العملية بحيث يسأل كل منكم سؤالًا ولكن يكون الوسيط هو من يوجه الأسئلة للوح. اطلب من المشاركين بلطف أن يضعوا إصبع السبابة والوسطى على أداة الإشارة، وابدأوا في تحريك الأداة في دوائر لتجهيز اللوح وركزوا عما تريدون سؤاله. ضعوا أصابعكم على الأداة بلطف دون الضغط عليها حتى لا تعيقوا حركتها. يمكنكم القيام بأي شيء سواء كان ترحيب أو صلاة أو وضع بعض الحلي حولكم. اجعل الوسيط يرحب بالأرواح ويؤكد على أن الطاقة الإيجابية فقط هي المرحب بها. ضع بعض الحلي والآثار حول اللوح، أما إذا كنت تريد التواصل مع قريب متوفي فقم بوضع إحدى ممتلكاته قرب اللوح. يجب أن تكون البداية بسيطة ثم يمكنك أن تطور من الأسئلة. يُفضل أن تغلق اللوح وتعاود التجربة مرة أخرى إن دلت الروح التي تتواصل معك على أنها شريرة. إن أجابتك الروح بطريقة وقحة أو مبتذلة، فلا تتجاوب معها بوقاحة. لا تستخدم كلمات سوقية ولا ترفع صوتك إن زاد خوفك، فقط ودع الروح وأغلق اللوح. يجب أن يصفي جميع المشاركين ذهنهم ويركزوا على السؤال المطروح للحصول على أفضل الإجابات وأكثرها فاعلية. يجب أن يجلس الجميع بجد واحترام. اطرد صديقك الذي يمرح أو يطلب أن تسألوا أسئلة سخيفة. قد تحتاج أن يقوم أحد اللاعبين بدور الكاتب عند تحرك أداة الإشارة، فقد تطول الإجابة وقد تحتاجوا إلى محاولة فهم المقصود. تتحرك الأداة بسرعة تارة وببطء تارة أخرى، وأحيانًا لا تتحرك من أساسه، لكن إن كان الجميع منتبهًا وذت تركيز عالٍ، فغالباً ما ستتحرك الأداة. تأكد من ألا يحرك أحد اللاعبين الأداة على هواه. إن تأكدت من ذلك، فلا تسمح لهذا الفرد بالاستمرار في اللعب. يجب ألا يضغط أحد اللاعبين بقوة على الأداة. أنهِ الجلسة بتحريك الأداة إلى علامة الانتهاء إن تحركت الأداة إلى الرقم ثمانية "8" أو تحركت من آخر حرف إلى أول حرف أو بدأت في العد من 9 إلى صفر. تدل هذه العلامات على أن الروح تحاول الهرب من اللوح. لا تغلق اللوح دون أن تودع الأرواح، فأنت لن تحب أن يتركك أحد فجأةً، أليس كذلك!؟ اجعل الوسيط يعلن أنه حان وقت الانتهاء من الجلسة، وحركوا الأداة إلى إشارة الانتهاء على اللوح. إن كنت تستمتع بحديثك مع الروح ولكن حان وقت الانتهاء، حرك الأداة إلى علامة الانتهاء وانتظر حتى يحرك الروح الأداة إلى علامة الانتهاء أيضاً. امسح اللوح بلطف بقطعة قماش ناعمة وجافة قبل تخزينه. يحافظ هذا على نظافة اللوح ويمنع تكتل الأوساخ عليه.

اختر وسيطًا. ضع أصابعك على أداة الإشارة، حيث يجب البدء بوضع الأداة على حرف للبدء عند حرف G. ابدء الجلسة بطقوس افتتاحية. اسأل سؤال. حافظ على تركيزك. راقب تحرك أداة الإشارة. أغلق اللوح.

ar_55

train

Although many jobs in modern times are sedentary and involve sitting, there are still some jobs that involve lots of standing, such as bank teller, cashier, factory worker, chef, hairdresser and various retail and construction jobs, to name a few. However, there are often opportunities to sit and rest your feet while still working and being productive, so look for those opportunities and be sure to tell your boss what you're up to. For example, sitting while answering the phone or filling out paperwork might be appropriate at your workplace, especially if there are no customers around. Aged people are more susceptible to foot/leg injuries from excessive standing because their tissues (ligaments, tendons, cartilage, fascia) lose elasticity and shock absorbency. When you take your lunch break, make sure to grab a seat and put your feet up while eating and hydrating. You may be in a hurry, but take advantage of the opportunity to take the weight off your feet. If your workplace is short of chairs or doesn't have a lunch room, then either bring your own folding chair or stool, or find a different location to eat where you can safely sit down. Food courts at malls, outdoor picnic tables, water fountains, or even some clean grass under a tree are all good places to take a load off and enjoy your lunch. Make sure to take all of your allotted breaks and try to sit the entire time, preferably with your legs up, which promotes better circulation because of the reduced effects of gravity. Taking off your shoes while resting will also allow your feet to cool down by evaporation. While on your break, consider rolling your bare feet over a golf ball. It will feel great, relieve some tension in the soles of your feet and maybe even help prevent plantar fasciitis (pain and inflammation of the connective tissue covering the bottom of your feet).

Sit down more often while working. Sit down during lunch. Sit down during breaks.

على الرغم من أن العديد من الوظائف الحديثة تشمل الجلوس لأوقاتٍ كثيرة، ولكن يوجد كذلك بعض الوظائف التي تشمل الوقوف، مثل الموظفين في البنوك، وأمين الصندوق (الكاشير)، والعاملين في المصنع، والطباخين، ومصففي الشعر، ووظائف البيع بالتجزئة والبناء. على أي حال، يوجد بعض الفرص للجلوس وجعل قدميك تستريح قليلًا أثناء العمل المثمر، لذلك ابحث عن هذه الفرص وتأكد من إخبار رئيسك في العمل عما توّد فعله. على سبيل المثال، الجلوس أثناء الرد على الهاتف أو تعبئة أوراق العمل قد يكون مناسبًا لك في مكان العمل، وخصوصًا في حال عدم تواجد الزبائن في المكان. الأشخاص الأكبر سنًا هم أكثر عرضةً لإصابات القدم أو الساق الناتجة من الوقوف لفتراتٍ طويلة، لأن أنسجتهم مثل (الأربطة والأوتار والغضاريف والأغشية حول العضلات) تفقد مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات. عندما يحين موعد استراحة الغداء، احرص على الجلوس على كرسي ورفع قدميك أثناء تناول الطعام أو الترطيب. قد تكون في عجلة من أمرك، ولكن استغل فرصة إزاحة بعض الوزن من على قدميك. إذا كان مكان العمل يحتوي على كراسٍ قصيرة أو لم تتوافر الكراسي من البداية، فحاول جلب الكرسي الخاص بك، أو ابحث عن مكان آخر لتأكل فيه ويمكنك فيه الجلوس بحرية. صالات الطعام الموجودة في المحلات، وطاولات الطعام الموجودة في النزهات، ونافورة المياه، أو حتى بعض العشب الأخضر الموجود تحت الأشجار هي جميعها أماكن يُمكن الجلوس فيها والاستمتاع بوجبة غدائك. احرص على الجلوس أثناء فترات الاستراحة طوال الوقت، ويفضل رفع القدم، مما يعزز الدورة الدموية بصورة أفضل بسبب تقليل الجاذبية. خلع الحذاء أثناء فترة الراحة سيساعد قدمك أن تهدأ عن طريق التبخير. أثناء الاستراحة، جرب أن تمرر قدميك على كرة الجولف. ستشعر بإحساسٍ رائع، وستزيل بعض التوتر الموجود في نعل القدم، كما أنها قد تمنع التهاب اللفافة الأخمصية (بعض الآلام أو الالتهابات الموجودة في النسيج الضام الذي يغطي أسفل القدم).

اجلس أغلب الأوقات أثناء العمل. اجلس أثناء تناول الغداء. اجلس أثناء فترات الراحة.

ar_56

train

Holding yourself in an erect posture can help make your boobs bigger. Stand up straight with your shoulders back and your arms at your sides. Many companies now offer padded bras or sculpted shapewear that can make the size of your breasts appear larger, while also keeping your boobs feeling and looking natural. Buy and wear either padded bras or more structured shapewear like a corset to enhance the size of your breasts. Get fitted for the right size bra by a professional. You can ask clerks in lingerie or department stores to fit you and suggest the best size bra for you. Purchase a bra or shapewear with underwire to help further boost your bust. Consider the different clothing that you want to wear the padded bras and shapewear under. Buy several different options for items such as low-cut tops or sweaters, dresses, or t-shirts. Look at your boobs in the bra. The cups should be full but not spilling over the front or out the sides. Cookies and cutlets are silicone implants you place inside your bra to make your boobs look even bigger. Insert a pair of cutlets or cookies at a strategic place in your bra to achieve the specific boob enhancing effect. For example: Put the cookie on the outside of each breast for deeper cleavage Put the cutlet under your boob to give heavier boobs more lift Tape the cookie so that it touches just above your nipple, while still covering it, to make your boobs look perky and youthful. Double-up with cutlets and a padded bra for maximum boost. The type of top you wear can make a big difference in how your boobs look. Wearing fitted tops or ones with details can make your chest look bigger and more curvaceous. Buy tops that are fitted or have darts that cinch in your waist. Wear tops with detailing that can enhance the size of your boobs like ruffles. Wear a belt to cinch in your waist, which can make your boobs look bigger. Shadows and highlights can often help make your boobs look bigger. Apply highlighters or bronzers to strategic parts of your boobs to enhance their appearance. Dab a bit of highlighter on the upper area of your breast. Make sure to blend it in so that it isn’t obvious and reflects the light to make your boobs look bigger. Use a bronzer either between your breasts or to outline them to make them appear larger.

Stand up straight. Wear padded bras or sculpted shapewear. Insert “cutlets” or “cookies”. Put on fitted or detailed tops. Apply cosmetics.

قد يساعد الحفاظ على وضعية الظهر المنصوب في تكبير الصدر. قفي منتصبة مع إرجاع كتفيك للخلف ووضع ذراعيك إلى جانبيك. تتيح العديد من الشركات الآن حمالات صدر مبطنة أو مشدات منحوتة تجعل الصدر يبدو أكبر بينما تحافظ على شكله الطبيعي. اشتري إحدى حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة -كالكورسيه- وارتديها لتعزيز حجم صدرك. اختاري مقاس حمالة الصدر المناسب بمساعدة إحدى المتخصصات. يمكنك طلب مساعدة العاملات في متاجر الثياب الداخلية أو المتاجر الكبيرة لأخذ قياساتك واقتراح قياسك المناسب. اشتري حمالة صدر أو مشد له سلكٌ داخلي ليساعد في تعزيز صدرك أكثر. ضعي الثياب المختلفة التي تريدين ارتداء حمالة الصدر المبطنة أو المشد تحتها في اعتبارك. اشتري عدة خيارات مختلفة من القطع كالبلوزات ذات الفتحة الواسعة أو الكنزات أو الأثواب أو القمصان. انظري لصدرك في الحمالة. يجب أن تكون الأكواب ممتلئة لكن دون أن يبرز من الأمام أو الجانبين. الحشوات هي قطع من السليكون توضع داخل حمالة الصدر ليبدو نهداك أكبر. ضعي زوجًا من الحشوات في أماكن مدروسة من حمالة الصدر لتحقيق نتيجة التعزيز المرغوبة، وإليك الأمثلة التالية: ضعي الحشوة على كل ثدي من الخارج لتعميق الفرق بين النهدين ضعي الحشوة تحت الثدي لرفع النهود الثقيلة ألصقي الحشوة بحيث تلامس ما فوق الحلمة تمامًا بينما تغطيها ليبدو نهداك يافعين وممتلئين. اجمعي بين الحشوات وحمالة الصدر المبطنة لأقصى تأثير. يُحدث نوع البلوزة التي ترتدينها فرقًا كبيرًا في مظهر صدرك، فارتداء البلوزات المجسمة أو ذات التطريزات والتصميمات المميز قد يجعل صدرك يبدو أكبر وأكثر تكورًا. اشتري البلوزات المجسمة أو المحتوية على حزام أو كسر على الخصر. ارتدي البلوزات ذات التفاصيل التي تعزز حجم صدرك كالكشكشة. ارتدي حزامًا يضيق الخصر، فقد يبرز ثدييك وكأنهما أكبر. قد تساعد الظلال والإضاءة في تكبير الصدر. ضعي الهايلايتر أو البرونز على الأجزاء العلوية من صدرك لتعزيز مظهره. ضعي القليل من الهايلايتر على المنطقة العلوية من الصدر، واحرصي على دمجه حتى لا يظهر ويعكس الضوء، ليبدو نهداك أكبر. استخدمي البرونز بين النهدين أو حدديهما ليبدوا أكبر.

قفي منتصبة الظهر. ارتدي حمالات الصدر المبطنة أو المشدات المنحوتة. ضعي الحشوات. ارتدي البلوزات المجسمة أو ذات التصميمات الملفتة. ضعي مستحضرات التجميل.

ar_57

train

Assertiveness is the ability to express your opinions or stand up for your own needs tactfully, without aggression or defensiveness. It's often seen as the opposite of passivity or shyness. There are a few different aspects to being assertive that include the ability to: Request things from others (like favors), delegate, ask for help, and express needs or wants. Express negative emotions such as disagreement, complaints, the desire to be alone, and to refuse the requests of others. Show positive emotions such as pride or attraction and give compliments to others. Question authority and tradition by asking why with respect. This demonstrates your investment to make change happen and shows you share control in decision making. Start, continue, and stop conversations with others confidently, as well as the ability to change the topic of conversations and share opinions or experiences. Productively deal with daily irritations before they become reasons for anger. You may want to be more assertive at work. Or, maybe you want to become more assertive at home. Spend some time considering which parts of your life would benefit from you standing up for yourself. It may help to think about what you're struggling with right now. For instance, maybe you'd like to be able to tell your boss that you're overloaded and want to delegate tasks to another team member. For example, if your partner repeatedly does something that bothers you, you might want the ability to express that frustration tactfully. Describe the situation or issue, while being as specific as possible about how you see things. Take care not to use "you" statements. These can sound accusatory and aren't usually taken well. Use "I" statements instead. Express your opinion firmly while maintaining eye contact and composure. Clearly and specifically describe how you'd like the situation to change. For example, if a friend repeatedly cancels plans with you, you might say, "When you cancel plans, I feel frustrated and hurt. In the future, please only make plans you intend on keeping or give me extra notice." Be reasonable with your requests and consider the other person’s needs or restraints. Be open to feedback and be willing to make changes as needed. Role-playing is an exercise where you ask someone to play the person you'll actually be speaking with. This gives you a great chance to practice having a strong personality before you actually interact with the person. Practice by assertively saying everything you're planning on expressing to the person. This will help you work through rough points in the conversation and can boost your confidence for the actual talk. Role-playing is just as beneficial for you as it is for the person you'll eventually be speaking with. It can give you insight as to your communication style and lets you change the conversation based on what's working and what isn't.

Understand how assertiveness is a strength. Identify areas of your life in which you would like to be more assertive. Be assertive with another person. Practice by role-playing.

الحزم هو القدرة على التعبير عن آرائك والدفاع عن احتياجاتك "بلباقة"، بدون أن تكون عدوانيًا أو دفاعيًا. يتم النظر إلى الحزم على أنه نقيض الخجل والاستسلام. يوجد بعض الجوانب التي يظهر فيها الحزم، منها القدرة على : طلب الأشياء من الآخرين، وتفويض المهام، وطلب المساعدة، والتعبير عن احتياجاتك ورغباتك. التعبير عن المشاعر السلبية، مثل: الرفض، والشكوى، والرغبة في أن تكون بمفردك، ورفض طلبات الآخرين. إظهار المشاعر الإيجابية، مثل: الفخر والإعجاب ومجاملة الآخرين. المسائلة الوقورة والقوية للسُلُطَات والعادات، وعدم الإنصياع لهم بدون تفكير. ويدل ذلك على سعيك نحو إحداث التغيير وإظهار أنك تشارك التحكم في إتخاذ القرار. بدء، ومواصلة، وإنهاء المحادثات مع الآخرين بثقة، وكذلك القدرة على تغيير مواضييع المحادثات ومشاركة الآراء والخبرات والقصص. التعامل المثمر الإيجابي مع الأزمات اليومية قبل أن تصبح كوارث كبيرة وأسباب ضخمة للضجر والغضب. قد تكون راغبًا في أن تصبح حازمًا أكثر في العمل، أو أنك ترغب في أن تكون أكثر حزمًا في المنزل. استثمر بعض الوقت من أجل التفكير في ما هي الأجزاء من حياتك التي سوف تستفيد من مناصرتك القوية لنفسك. قد يكون الطريقة المتبعة للوصول لإجابة على ذلك، هي التفكير في جوانب حياتك التي تسبب لك المعاناة الآن. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في أن تقدر على إخبار مديرك في العمل أنك (تتحمل مسئولية الكثير من المهام)، وترغب في تفويض بعضها لأفراد آخرين من فريق العمل. على سبيل المثال، إذا كان زوجك يفعل الكثير من الأشياء التي تزعِجك، فقد تكوني راغبةً في التعبير عن هذا الإحباط بنوع من الوضوح، واللباقة في نفس الوقت. قم بوصف الموقف أو المشكلة، مع التأكد من أنك واضح، ومحدد قدر الإمكان، في عملية نقل وجهة نظرك. اهتم بعدم استخدام تعبيرات "أنت" الهجومية. تنقل هذه الجمل، عن قصد أو دون قصد، معنى اتهامي ولا يتم تقبلها أثناء المحادثات بشكل جيد. استخدم تعبيرات "أنا" بدلًا من ذلك. اهتم بالتعبير عن أرائك بشكل واضح مع المحافظة على تواصل بصري مع الطرف الآخر، ودرجة متزنة من الهدوء ورباطة الجأش. بوضوح وجمل محددة قم بوصف الكيفية التي ترغب في تعديل الموقف بها. إذا كان صديقك يواصل عملية إلغاء خطط الأنشطة المشتركة بينكما، فيمكنك أن تقول: "إلغائك المتكرر لخططنا المشتركة، يجعلني أشعر بالإحباط والإساءة. في المستقبل، رجاءًا، اهتم بالإتفاق على الأمور التي تنوي حقًا الإلتزام بها، واهتم أكثر بالأشياء التي نتفق عليها، طالما أننا اتفقنا عليها بالفعل!!" كن منطقيًا وواقعيًا في طلباتك، وضع في اعتبارك احتياجات والقيود المفروضة على الطرف الآخر. كن منفتحًا كذلك على ردود الطرف الآخر وأراءه، وراغبًا في القيام بالتغييرات كما تقتضي الحاجة. ويقصد هنا أن تطلب من شخص ما أن يلعب دور الشخص الذي سوف تتحدث معه. يمنحك ذلك فرصة كبيرة للتمرن على امتلاك رؤية قوية وواضحة قبل أن تبدأ في التواصل الحقيقي مع الفرد المستهدف. تمرن عن طريق قول كل ما تخطط للتعبير عنه مع الطرف الآخر، بدرجة كبيرة من الثقة والحزم. سوف يساعدك ذلك على العمل على تجربة الأجزاء الصعبة من المحادثة، كما أنه يعزز ثقتك ويجعلك مستعدًا للمحادثة الحقيقية. عملية التمرن المسبقة تلك تكون بالغة الفائدة لك وللطرف الآخر الذي سوف تحدث معه المحادثة الحقيقية. حيث أنها تمنحك رؤية جيدة لأسلوب تواصلك وتجعلك تغير نمط وأجزاء المحادثة بناءًا على ما يعمل بكفاءة ويحقق الهدف منها من عدمه.

فهم لماذا الحزم والإصرار هما أحد دلائل القوة. قم بتعريف أجزاء حياتك التي تقتضي منك أن تكون أكثر حزمًا. التعامل بحزم مع شخص آخر. التمرن على الدور.

ar_58

train

U.S. founding father and successful businessman Ben Franklin said "Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise." Research has shown that getting up early makes you more conscientious and improves problem-solving, while also ensuring you get the most from every hour of the day. Some tactics that can help you consistently get up earlier are: Organize evenings to go to bed at a reasonable hour (that includes ending use of electronics one hour before bedtime). Don't hit the snooze button. Instead, put your alarm clock or timing device on a table across the room from where you sleep, forcing you to get up with the alarm goes off. Successful people understand that being at their best means taking care of their body, and this includes regular exercise in order to derive the following benefits: It reduces depression It improves energy levels and fights fatigue. It improves immune responses and prevents disease. It teaches discipline and dedication to goals. If you don't have time for a dedicated workout schedule, make small changes, like taking the stairs or walking as opposed to driving to a nearby location, to contribute to a healthy lifestyle. Research shows that a foundation of emotional health is crucial to overall confidence, which is a key component of successful professional ventures. In other words: Success doesn't create happy people; happy people create success. Below are a few suggestions for how to take charge of your happiness and create success: Commitment: In this context, commitment means an attitude of remaining involved, despite challenges and set-backs. It means refusing to be isolated in self-doubt and, instead, using disappointments as a driving force behind current and future efforts. Control: Control means refusing to be powerless. It means embracing tasks and the corresponding struggle, attempting to influence outcomes as opposed to simply letting outcomes happen. Challenge: Challenge reflects an indomitable attitude of viewing instances of stress, whether positive or negative, as fodder for learning and and evolving.

Get up early. Exercise. Nurture emotional and mental health.

. يقول الأب المؤسس ورجل الأعمال الأمريكي النّاجح بن فرانكلين "الذهاب مبكرًا للسّرير والاستيقاظ باكرًا، يجعل المرء صحي وثري وحكيم". وقد أظهرت الأبحاث أنَّ الاستيقاظ مبكرًا يجعل الشخص أكثر وعيًا وأكثر قدرة على حل المشاكل، كما سيضمن لك حصولك على كل ساعة من ساعات النَّهار. . وفيما يلي بعض الطّرق التي تساعدك على الاستيقاظ باكرًا: تنظيم الذّهاب للنوم في ساعة معقولة (بحيث تنهي استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم). لا تستخدم زر الغفوة. ولكنْ يمكنك بدلًا من ذلك، ضَع منبهك أو جهاز الإنذار للاستيقاظ على طاولة في الغرفة التي تنام فيها، وبالتالي ستكون مجبرًا للاستيقاظ وإيقافه. فالأشخاص النّاجحين يعلمون أنّ التمارين الرياضية هي أفضل طريقة للعناية بأجسادهم، وتشمل ممارسة التمارين بانتظام الفوائد الآتية: تقلل من الاكتئاب. تساعد على زيادة طاقتك ومحاربة التّعب. تزيد من مناعة الجسم وتقلل الإصابة بالمرض. تعلم التّفاني والانضباط في تحقيق الأهداف. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين بسبب جدول عملك المضغوط، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة، مثل صعود الدّرج بدلًا من المصعد أو المشي بدلًا من القيادة إن كان مشوارك قريب، هذه أشياء صغيرة ولكنها تساهم في جعل حياتك ذات طابع صحي. . أظهرت الكثير من الأبحاث أنّ الصّحة النفسية الجيدة تعمل على زيادة الثقة بالنفس، والتي هي من أهم أسباب النّجاح. وبعبارة أخرى: النجاح لا يخلق أشخاص سعداء، ولكن الأناس السعداء يمكنهم النّجاح. وفيما يلي بعض الطرق لكي تصبح سعيدًا وبالتالي تحقق النّجاح: الالتزام. وهنا نعني الالتزام في مواقف معينة، على الرغم من التحديات و النّكسات. وهو ما لا يعني الانطواء على نفسك، لكن أنتجعل التحديات والانتكاسات قوة دافعة وراء جهودك الحالية والمستقبلية. التحكم. التحكم يعني رفضك أنْ تكون عاجزًا. وهو ما يعني تحملك للمهام والأعمال التي تحتاج إلى الكفاح، وهذه تعتبر محاولة للتأثير على النتائج بدلًا من مجرد السماح لها بأنْ تحدث. التحدي. التحدي يعكس مواقف أو سلوكقاهرلكثير من حالات الإجهاد، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، وهو بمثابة غذاء للتعلم والتطور.

الاستيقاظ من النوم مبكرا ممارسة التّمارين. الوصول إلى صحة عقلية جيدة

ar_59

train

Examples of such food include cold-water fish (herring, salmon, trout), most nuts, seeds and whole grains, and virtually all fresh vegetables and fruits. Antioxidants combat aging throughout the body and include vitamins A, C and E. Antioxidants neutralize oxygen radicals that build up in the body and cause damage. Vitamin B3 (niacin) promotes blood circulation to the ear (and throughout the body) by slightly expanding small blood vessels, whereas B6 (pyridoxamine) is needed for healthy nerve function. Poor vitamin B12 and folate (vitamin B9) status may be associated with age-related auditory dysfunction, so make sure your levels are adequate via food sources or supplements. In addition to adding certain foods for health benefits, removing certain foods from your diet may yield health results and better hearing also. A diet high in saturated animal fat is linked to high blood cholesterol levels, which may increase your risk of clogged arteries. Your ears need proper blood flow to perform well. Consuming high levels of salt may increase fluid retention in your ears. Heavy metals are toxic to nerves (especially small ones like those which innervate the inner ear) and ultimately destroy them. The body can't rid itself of heavy metals very well, so they build up with time and become more dangerous. Foods relatively high in mercury tend to be fish such as shark, swordfish, tilefish and king mackerel.

Eat foods that contain nutrients needed for good health and normal ear function. Avoid foods that may make a negative impact on hearing. Avoid heavy metals such as mercury, arsenic and cadmium.

ومن أمثلة هذه الأطعمة أسماك المياه الباردة (الرنجة، والسلمون، وسمك السلمون المرقط)، ومعظم المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وتقريبًا كل الخضروات والفواكه الطازجة. تكافح المواد المضادة للأكسدة الشيخوخة في الجسم وتشمل الفيتامينات A C E. تُبطل مضادات الأكسدة جذور الأكسجين التي تتراكم في الجسم وتسبب الضرر. يعزز فيتامين ب3 (النياسين) الدورة الدموية في الأذن (وفي جميع أنحاء الجسم) عن طريق توسيع الأوعية الدموية الصغيرة قليلا، بينما تكمن أهمية ب6 (البيريدكسامين) في وظيفة العصب الصحية. قد تتزامن حالة نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك (فيتامين ب9) مع حالة ضعف السمع المرتبط بالعمر، لذلك تأكد من أن مستوياتك كافية بما فيها من مصادر غذائية ومكملات غذائية. بالإضافة إلى إضافة أطعمة معينة للحصول على فوائد صحية، يجب إزالة أطعمة محددة من نظامك الغذائي للحصول على نتائج صحية وسمعية أفضل. يرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية المشبعة بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، مما قد يزيد من خطر انسداد الشرايين. تحتاج أذنيك إلى تدفق دم سليم لأداء وظائفها جيدًا. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من احتباس السوائل في أذنيك. المعادن الثقيلة سامة للأعصاب (وخاصة الأعصاب الصغيرة مثل تلك التي تعصب الأذن الداخلية) وتدمرها في نهاية المطاف. لا يستطيع الجسم التخلص من المعادن الثقيلة بشكل جيد، لذلك تتراكم تلك المعادن بمرور الزمن وتصبح أكثر خطورة. عادة تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق هي الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميدة والاسقمري الملكي.

تناول الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة لصحة جيدة ووظائف سمع طبيعية. تجنب تناول الطعام الذي قد يُحدث تأثيرًا سلبيًا على قدرتك السمعية. تجنب تناول المعادن الثقيلة مثل الزئبق والزرنيخ والكادميوم.

ar_60

train

" Both sayings mean something along the lines of "goodbye for now." Translated more directly, à la prochaine means "to the next," essentially meaning "until the next time we meet." Pronounce à la prochaine as "ah lah pro-shen. Directly translated, à bientôt means "to soon," but the basic meaning in English is "see you soon." Pronounce à bientôt as ah bee-ahn-toe. This phrase roughly means "see you later." Translated more directly, it means "until later." The à means "to," plus means "more," and tard means "late." This phrase is already fairly informal, but you can make it even more informal by dropping off the tard and just saying à plus. Pronounce à plus tard as ah ploo tahr. " This phrase means “see you tomorrow” or “until tomorrow.” Demain means “tomorrow” in English. Pronounce the phrase as ah doo-man. ("oo" as in 'book', "man" with short 'a' as in 'cat'.) Both phrases mean something along the lines of "see you in a little while." Say à tout à l'heure to say "see you soon" or "see you in a while." Pronounce it as ah toot ah leur. Say à tout de suite" to say "see you in a second" or "see you in a little while." Pronounce it as ah too' doo soo-eet. ("doo" with 'oo' as in 'book'.) " This statement roughly translates into "Happy to have met you." Ravi means "delighted. The rest of the phrase, "d’avoir fait ta connaissance," translates roughly when broken down into its individual parts. When kept together, though, it can be translated as "to have met you." Pronounce the statement as hah-vee da-vwahr fay tah kohn-nay-sahns.

Give a temporary goodbye with "à la prochaine" or "à bientôt. Use "à plus tard" instead. Tell someone goodbye for the day with "à demain. Use "à tout à l'heure" or "à tout de suite" when seeing someone soon. Tell someone new, "ravi d’avoir fait ta connaissance.

" فالعبارتان تعنيان شيئًا ما مثل "وداعًا الآن". تترجم عبارة à la prochaine بمعنى "إلي اللقاء في وقت لاحق"، وبمعني أخص "حتى نتقابل في المرة القادمة". تنطق à la prochaine "آ – لا – بغو – شن". تترجم عبارة à bientôt لتعني "قريبًا" وهي اختصار للمعنى الأساسي لها في العربية وهو "أراك قريبًا". تنطق à bientôt هكذا: "آ – بي – آن – توُي". هذه العبارة تعني تقريبًا "أراك لاحقًا". تترجم هذه العبارة لمعنى أقرب أكثر وهو "إلي وقت لاحق". ويعني الحرف à "إلي" وكلمة "plus" "أكثر" وكلمة "tard" "متأخر". يستعمل هذا التعبير بشكل غير رسمي إلي حد ما، ويمكن تبسيطه أكثر عبر إسقاط كلمة tard وقول à plus" فقط. تنطق "à plus tard": "آ – بلو – تاغ". فهذا التعبير يعني "أراك غدًا" أو" حتى الغد". تعني Demain" في العربية "غدًا". تنطق هذه العبارة: "آ – دو – ما" (تنطق "oo" "أُو" كما في 'book' و"a" "آ" قصيرة كما في '('cat. فلكلا التعبيرين معنى "أراك بعد قليل". قل à tout à l'heure بمعنى "أراك قريبا" أو "أراك بعد لحظات" وتنطق هذه العبارة: "آ – توت – آ – لي". قل à tout de suite" بمعنى "أراك خلال لحظات" أو "أراك بعد قليل" وتنطق هذه العبارة "آ – توء – دو – سو - وييت" (تحتوي دو على اثنين 'oo' كما في كتاب book). هذه العبارة تترجم إلي "سعدت بلقائك". تعني كلمة Ravi" "سعيد". لكل من كلمات التعبير""d’avoir fait ta connaissance معنى منفصل تقريبًا عندما نفندها إلى أجزاء علي حده. ولكن عند ترجمتها بشكل إجمالي على هذا النحو، فإنها تعني حرفيًا "أني قابلتك". تنطق هذه الجملة هكذا: "دا – فواغ – فاي – تا – كون – ناي – سونس".

للوداع المؤقت قل "à la prochaine" أو à bientôt"". استخدم تعبير "à plus tard"كبديل. لتوديع شخص ما، استعمل"à demain" بمعنى "وداعًا اليوم". ولتوديع شخص لفترة قصيرة، استعمل "à tout à l'heure" أو "à tout de suite". استعمل "ravi d’avoir fait ta connaissance" مع شخص تلقاه لأول مرة.

ar_61

train

Getting a clear sense about the details of the slight can help you better judge how you should handle an insult. The different people in our lives all have unique ways of communicating with us, so think carefully about who it was that insulted you. Who made the statement? Was it your mom who is always tossing around constructive criticism? Was it your best friend who never really says hurtful things? Or, was it a jealous coworker who gets a rise from seeing you turn red and stammer? The context in which an insult is conveyed can also help you determine what your response should be. A good way to determine someone's motive within a context is where it was said and who the cheap shot was said around. If your boss pulled you into her office to provide feedback on your work ethic, this slight was probably not ill-intended but rather driven to help you improve. However, if a friend or sibling makes a nasty comment about you in the middle of a dinner party, this person may have had some ill-intent. Or, at the very least, he didn't think his remark through before impulsively sharing it aloud. Can't quite decide what the person's motives are, or what reaction you should give? It may help to take a step back and observe the insult from another's point-of-view. Was anyone else present? What was their response? Did they look at you with pitying eyes or simply continued what they were doing as if nothing had happened? If the same happened to a friend would you think she's being a doormat or taking things too personally?

Think about who the insult came from. Consider the contextual factors of the insult. See the situation from the eyes of a stranger.

إن الفهم البالغ لتفاصيل الإهانة يساعدك في تحسين حكمك بشأن كيفية التعامل مع الإهانة. الأشخاص المختلفون في حياتنا لهم طرق فريدة في التواصل معنا، لذا فكر جيداً بشأن هوية الشخص الذي أهانك. من الذي أهانك؟ أهي والدتك التي دأبت على النقد البناء؟ أهو صديقك المفضل الذي لا يقول أشياء مؤذية قط؟ أم هو زميل عمل حقود ويشعر بالسعادة عند رؤيتك غاضباً؟ إن سياق الإهانة من شأنه مساعدتك في تحديد ردك. ثمة طريقة جيدة لتحديد دافع الشخص خلال السياق وهو عبر تحديد مكان قولها والأشخاص الحاضرين. إن قام رئيسك باستدعائك إلى مكتبه لإخبارك بتعليقه عن أخلاقياتك في العمل فمن المرجح أن الإهانة لم تكن سيئة النية بل تهدف لدفعك للتحسن. أما إن قام صديقك أو قريب بإهانتك خلال حفل عشاء فربما نيته غير طيبة، أو على الأقل لم يفكر جيداً فيما سيقوله قبل التفوه به أمام الناس. هل أنت غير قادر على تحديد دوافع الشخص أو رد الفعل الذي عليك اتخاذه؟ من المفيد التمهل وملاحظة الإهانة من منظور شخص آخر. هل كان أي شخص آخر حاضراً؟ ماذا كان رده؟ هل نظر إليك بشفقة أم أكمل ما كان يفعله ببساطة وكأن شيئاً لم يحدث؟ إن حدث الشي ذاته لصديق فهل كنت ستتجاهل ما حدث أو كنت ستظنه يأخذ الأمور بمحمل شخصي أكثر من اللازم.

فكر في هوية الشخص صاحب الإهانة. فكر في العوامل المقترنة بالإهانة. انظر للموقف من منظور شخص غريب.

ar_62

train

One big indicator that someone is totally into you is by checking to see if that person has reached out to you via social media. This means someone is thinking about you when you are not together and wants to learn more about your personal life. If they send you a text message just to see what you are doing, or texts you all day long, then they probably can't get you off of their mind. Constant communication is a clear sign that they have a crush on you. If someone has a crush on you, they may lightly make fun of you, not to hurt your feelings, but to make you smile. That is a common method of flirtation. Along with teasing, watch for funny conversations. Chances are, they will try to keep conversations light and funny to get you to laugh, if they have a crush on you. It can be hard to tell if someone always tries to look their best, or if it is for you. If you are Facebook friends, try looking at their photos to get a sense of what their appearance is like when you two are not around each other. If it seems that they try to look at their best only around you, then you know they are trying to impress you. If someone stops at a shop you love to buy you a special gift, or surprises you with a little treat, then it is a sign of a crush. They want to make you happy with their small gestures of affection and show you that they care. If someone is always willing to spend time with you and never misses a chance to see you, then you can be sure they have a crush on you. Watch to see if they attend the same parties as you or cancels on other plans to hang out with you. If someone is crushing on you, be ready for compliments about even the smallest changes you make. Someone who likes you will notice when you get a haircut or buy a new pair of shoes, and they will let you know about that new change with a compliment.

Notice if they follow you on social media. Watch for text messages that don't have any real meaning. Watch for gentle teasing. Look for a cleaned up appearance. Watch for special gifts. See how available they are to you. Pay attention to compliments.

من العلامات التي تدل بقوة على إعجاب شخص بك هي إضافة الشخص لك أو محاولة متابعتك أو التواصل معك على شبكات التواصل الاجتماعي. هذا يعني أن هناك من يفكر بكِ عندما لا تكونين معه ويرغب بأن يعرف عن حياتك الشخصية أكثر. إذا كان يراسلك ليعرف فحسب ماذا تفعلين أو يظل يدردش معك طوال اليوم، فهو على الأغلب لا يستطيع إبعادك عن تفكيره. التواصل المستمر علامة واضحة على أنه معجب بك. يمكن عندما يعجب أحد بكِ أن يسخر منك، لا ليجرح مشاعرك، لكن ليجعلكِ تضحكين. هذه من الطرق المنتشرة للتغزل. بعيدًا عن المضايقات، لاحظي كذلك المحادثات الظريفة. على الأغلب إذا كان معجبًا بكِ أنه سيجعل المحادثة خفيفة وظريفة لكي يجعلك تضحكين. قد يصعب التفريق بين ما إن كان الشخص يحاول دومًا أن يبدو بأفضل حال أو إذا كان يفعل هذا من أجلك. إذا كنتما أصدقاء في فيسبوك، حاولي أن تريْ صوره لتأخذي فكرة عن كيف يبدو مظهره عندما لا تكوني موجودة. إذا شعرتِ أنه يحاول أن يبدو بأجمل شكل وأنتِ موجودة، فستعرفين أنه يحاول نيل إعجابك. عندما يتوقف شخص عند محل تحبينه ليشتري لك شيئًا مميزًا أو خاصًا بكِ أو إذا فاجأكِ في وقت بهدية صغيرة لطيفة، فهو معجب بكِ وهذه علامة على هذا. هذا الشخص يود أن يجعلكِ سعيدة باللفتات العاطفية الصغيرة التي يقدمها ويرغب أن يبين لكِ اهتمامه. إذا كان هناك من هو مستعد دومًا لقضاء الوقت معك ولا يفوّت فرصة لرؤيتك، يمكنك التأكد أنه معجب بك. لاحظي إن كان يحضر نفس المناسبات التي تذهبين لها أو يلغي مواعيدًا أو خططًا أخرى ليخرج معك. إذا كان هناك شخص معجب بكِ، استعدي لسماع مجاملات منه على أصغر التغييرات التي تقومين بها. سوف يلاحظ عندما تقصين شعرك أو تشترين حذاءً جديدًا وسيذكر هذا التغيير الجديد ويمدحه (يغلب حدوث هذه الإشارة أكثر مع الشاب المعجب به فتاة، بما أن من المعروف أن البنات يلاحظن تغيرات المظهر أكثر من الشباب.

انظري ما إن كان يتابعك على شبكات التواصل الاجتماعي. انتبهي للرسائل النصية التي لا تحمل أي معنى أو سبب هام ورائها. لاحظي المضايقات اللطيفة. لاحظي إن كان بمظهر حسن. انتبهي إن كان يشتري لكِ هدايا. لاحظي مدى تفرغه لكِ. انتبهي للمجاملات.

ar_63

train

A clicker, which is available at your local pet store, is a small, handheld plastic device with a button or small metal tongue that you press down on to make a clicking noise. The key to using a clicker is to use it at the exact moment that your dog performs the expected behavior. The sound of a click should always be followed by some type of reward (eg, food, toys, verbal praise). Keep in mind that the clicker is the signal that a reward is coming, rather than being the reward itself. With the clicker, your dog will learn two main things–the exact moment that he is doing the right thing, and that a treat always comes after the click. The clicker can be a much more precise method than verbal cues ("good" or "thanks") to communicate with your dog during a training session. This can help speed up the pace of training. You could think of the clicker like the winning buzzer on a game show–the noise signals the exact moment that the correct behavior or action is being performed. Some dogs may be sensitive to the sound of the clicker. If your dog runs away when he hears the clicker, the sound is probably a little too harsh for him. To soften the sound, you could wrap a towel around the clicker. You could also use a different clicking device, such as a ballpoint pen, that would have a quieter clicking sound. If he continues to run away from the clicking noise, you will probably need to rely more on verbal cues to train him.

Learn how to use a clicker. Observe your dog’s response to the clicker.

تعتبر الطقاقة المتاحة في متجر الحيوانات الأليفة صغيرة ويمكن حملها باليد ولديها زر أو لسان معدني يمكن الضغط عليه لعمل صوت النقر. يجب الضغط على المفتاح لاستخدامه في الوقت المناسب والذي يقوم فيه الكلب بالسلوك المطلوب كما ينبغي أن يُتبع صوت الطقاقة دائمًا مكافأة (مثل: الطعام أو اللعب أو المدح). ينبغي أن تضع في اعتبارك أن الطقاقة هي إشارة على أن المكافأة قادمة بدلًا من أن تكون المكافأة نفسها. سوف يتعلم الكلب اثنين من الأشياء الرئيسية باستخدام الطقاقة: الوقت المناسب للقيام بالشيء الصحيح وأن المكافأة تأتي دائمًا بعد صوت الطقطقة. يمكن أن تكون الطقاقة وسيلة أكثر دقة من المدح اللفظي ("جيد" أو "شكرًا") للتواصل مع كلبك خلال حصص التدريب كما قد يساعد ذلك في تسريع عملية التدريب. يمكنك اعتبار الطقاقة الصوت الرنان الذي يصدر بعد الفوز في لعبة - الإشارة الصوتية في الوقت المناسب الذي يتم فيه السلوك أو العمل الصحيح والتي يأتي بعده المكافأة. قد تكون بعض الكلاب حساسة لصوت الطقاقة فإذا كان الكلب الخاص بك يهرب عندما يسمع صوت الطقاقة فمن المرجح أن الصوت قاسي جدًا عليه لذلك يمكنك لف منشفة حول الطقاقة لتخفيف الصوت كما يمكنك استخدام أداة مختلفة مثل قلم الحبر حيث لديها صوت أكثر هدوءًا. إذا استمر الكلب في الهروب من ضوضاء الطقاقة، ربما سوف تحتاج إلى الإعتماد على المدح اللفظي لتدريبه.

تعرف على كيفية استخدام الطقاقة. راقب استجابة الكلب للطقاقة.

ar_64

train

Decide where you want to have your foot spa, then dim the lights. Put on some music that you find relaxing. Light some candles, if desired, and make sure that all of your supplies are close by and ready to use. This includes your towels, scrubs, lotions, and socks or slippers. You can have your foot spa anywhere you want: bedroom, bathroom, living room, etc. Zen music, classical music, and nature sounds are all very relaxing. Everyone is different, however; if you find heavy metal to be the most relaxing, then go for it! If you want an invigorating foot spa instead, choose a room with windows, then open the curtains to let in the natural light. Any plastic container that is big enough to fit both of your feet will do just fine. For a more luxurious experience, make sure that the tub is tall enough to reach halfway up your calves. You can also use one of those tubs made specifically for foot spas if you really want to get fancy. Consider adding some marbles or smooth stones into the bottom of the tub. This way, you can roll your feet over them and give yourself a foot massage! Pat your feet dry with a soft, clean towel first. Next, massage some body lotion to your feet. If you don’t have any lotion, you can use body butter, body oil, or even jojoba oil instead. Seal the moisturizer in by putting on a pair of cotton socks. It would be best to leave these socks on overnight. Skip the socks if you will be giving yourself a pedicure. , if desired. Clean under your toenails with a manicure brush, then trim them with nail clippers. Dry your feet with a clean towel, then wipe your toenails with nail polish remover to get rid of any oils. Apply a base coat, follow up with your desired nail polish color, then seal it with a clear topcoat. Let everything dry before moving on. If you need to push back your cuticles, do so with a cuticle pusher or orange stick before you apply the nail polish. It's recommended that you wait at least 45 minutes before wearing any closed-toe shoes after polish application.

Create a relaxing environment. Fill a plastic tub with warm water. Pat your feet dry, then apply moisturizer. Give yourself a pedicure

اختاري المكان المفضل لعمل حمام لقدميكِ ثم خففي الأضواء وشغلي بعض الموسيقى التي تجديها مريحة وأضيئي بعض الشموع حسب الرغبة؛ تأكدي من أن كل المعدات بالقرب منك وجاهزة للاستخدام. يتضمن ذلك المناشف وكريمات التقشير والمستحضرات والجوارب أو الشباشب. يمكنكِ عمل حمام صحي لقدميكِ في أي مكان تفضليه، مثل غرفة النوم أو الحمام أو غرفة المعيشة. ألحان التأمل والموسيقى الكلاسيكية والأصوات الطبيعية مهدئة للغاية، مع ذلك يختلف الذوق من شخص لآخر؛ إذا وجدتِ أن موسيقى الميتال أكثر راحة لك فاختاريها. إذا كنتِ تريدين عمل حمام قدم منشط بدلًا من ذلك، اختاري غرفة بها نوافذ وافتحي الستائر للسماح بدخول الضوء. يمكن استخدام أي وعاء بلاستيك كبير بشكل كافِ ليسع قدميك في القيام بالمهمة. تأكدي من أن الحوض مرتفع بقدر كافِ ليصل إلى عضلة الساق لتحقيق تجربة مميزة. يمكنكِ استخدام الأحواض المخصصة لعمل حمامات القدم إذا كنتِ تريدين الحصول على تجربة مميزة بالفعل. ضعي في اعتبارك إضافة بعض أحجار المرمر أو أحجار ناعمة في قاع الحوض. بهذه الطريقة يمكنكِ حك قدميكِ وتدليكها. نشفي قدميكِ باستخدام منشفة نظيفة أولًا ثم دلكيها بكريم مرطب. يمكنكِ استخدام زبدة الجسم أو زيت الجسم أو زيت الجوجويا إذا لم يتوفر كريم مرطب لديكِ. احتفظي بالمادة المرطبة عن طريق ارتداء جوارب قطنية ومن الأفضل ارتدائها طوال الليل. لا ترتدي جواربًا إذا كنتِ ستجملين قدميكِ وأظافرك. حسب الرغبة. نظفي أسفل أظافر قدميكِ بفرشاة العناية بالأظافر ثم شذبيهم بقصافة. جففي قدمك بمنشفة نظيفة وامسحي أظافر قدمك بمزيل طلاء للتخلص من أي زيوت ثم ضعي طبقة طلاء شفافة واتبعيها بلون طلاء الأظافر المرغوب ثم ثبتيها بطبقة أخرى من الطلاء الشفاف. دعي كل شيء يجف قبل الاستكمال. إذا كنتِ تريدين دفع جليدة الظفر، افعلي هذا بأداة مخصصة لهذا أو عود تنظيف الأظافر قبل دهن طلاء الأظافر. ينصح بالانتظار 45 دقيقة على الأقل قبل ارتداء أي حذاء مغلق بعد دهن طلاء الأظافر.

أنشئي بيئة هادئة. املئي حوضًا بلاستيكيًا بماء دافئ. جففي قدميكِ ثم ادهني كريمًا مرطبًا. اعتني بأظافرك وقدميكِ

ar_65

train

High flavonoid foods have anti-inflammatory properties, which may help with your allergies. These same foods are high in the substances quercetin and rutin. Quercetin and rutin are natural antihistamines. High flavonoid foods include: Berries Red peppers Citrus fruit Bananas Pears Apples Onions Almonds Leafy green vegetables Olive oil Green tea Herbal teas such as parsley, nettles, and sage Some naturopaths believe that a weak immune system may make it easier for allergens to affect you. Incorporate some daily supplements into your diet to help strengthen your immune system. Add a multi-vitamin. Find a high potency multi-vitamin and take it every day with food and a glass of water. Add probiotics to your diet. Have one container of yogurt (with active cultures) every day or take a probiotic supplement Add Vitamin C to your supplement list. Vitamin C is another antioxidant and can help reduce reactions to allergens. Add Omega-3 fatty acids. Omega-3 fatty acids are anti-inflammatory agents and can help to reduce the symptoms of allergies There are several different herbs that may help you to prepare for allergy season and reduce your symptoms when the season arrives. Talk to a knowledgeable healthcare professional first, especially if you are taking any medications, including antihistamines. Herbs can either increase or decrease the effects of some medications, so it is important to check with your physician first. Dong quai (Angelica sinensis) Eyebright (Euphrasia officinalis) — especially for allergic reactions affecting the eyes Stinging Nettles (Urtica dioica) Quercetin and rutin can be taken as a supplement, usually starting six to eight weeks before allergy season. Don't take quercetin or rutin if you have liver disease. Exercising for 30 minutes three to four times a week has been shown to be effective in reducing allergies. Exercise indoors on high pollen count days and take precautions to reduce your exposure to allergens on days that you exercise outside. Swimming in chlorinated pools can make allergies worse. Listen to your body and be aware of your symptoms. For some people, exercise may induce allergies and asthma attacks.

Increase your intake of high-flavonoid foods. Take supplements to help strengthen your immune system. Consider using herbs as teas or as supplements. Get moderate exercise.

هذه البروتينات لها دور مضاد للحساسية، وتساعدك في التأقلم أثناء موسم الحساسية. تحتوي هذه الأطعمة على مُركبي الكويرسيتين والروتين بوفرة، وكلاهما له تأثير مضاد للحساسية. من أمثلة هذه الأطعمة: التوت. الفلفل الأحمر. الفواكه الحمضية. الموز. الكمثرى. التفاح. البصل. اللوز. الخضروات الورقية. زيت الزيتون. الشاي الأخضر. شاي الأعشاب مثل البقدونس، القراص، والقصعين. ينصح الأطباء بضرورة تقوية جهازك المناعي من أجل مقاومة الحساسية، ولهذا يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية لتقوية مناعتك. تناول مكمل غذائي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات. تناوله مرة يوميًا مع الطعام والماء. تناول البروبيوتيك (المعينات الحيوية) يوميًا أو استبدلها بوعاء من الزبادي. تناول فيتامين ج ذو التأثير مضاد للأكسدة، والفعالية في تقليل الحساسية. تناول الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 ذات التأثير المضاد للالتهاب والحساسية، والتي تقلل من أعراض الحساسية. هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تقليل أعراض الحساسية والتأقلم مع موسم الحساسية. استشر المختص أولاً وبخاصة في حالة تناولك لأدوية أخرى مثل مضادات الحساسية، حيث أن الأعشاب قد تزيد أو تقلل من تأثير بعض الأدوية، ولهذا من الضروري أن تتوخى الحذر. حشيشة الملاك الصينية (أنجيليكا سينيسيز). حشيشة الرمد (يوفريزيا أوفيشيناليز) – مخصصة للحساسية التي تصيب العينيْن. عشب القراص الكبير (يورتيكا ديويكا) يمكن تناول الكويرسيتين والروتين كمكملات غذائية قبل موسم الحساسية بحوالي من 6 إلى 8 أسابيع. تجنب هذه المركبات في حال كنت تعاني من أمراض الكبد. عليك أن تتدرب ما لا يقل عن 30 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، حيث أن التدريبات البدنية أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض الحساسية. تدرب في الأماكن المغلقة في حال زيادة تعداد اللقاح بالخارج، وحاول أن تقلل من تعرضك للمثيرات في حال التدرب في الخارج. تجنب السباحة في المسابح ذات الكلور لأنها تزيد من أعراض الحساسية. انتبه إلى جسدك، وراقب أيّة أعراض تظهر عليك. في بعض الحالات قد يتسبب التدرب البدني في زيادة أعراض الحساسية وصولاً إلى أزمة حادة.

أكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الفلافينية (الفلافونويد). تناول المكملات الغذائية التي تعمل على تقوية جهازك المناعي. تناول الأعشاب إما في صورة مكملات غذائية أو شاي الأعشاب. تدرب بشكل دوري.

ar_66

train

A tailored dress shirt is your best option, but any shirt that fits your shoulders correctly will work as long as that shirt has sleeves. The accuracy of this measurement depends entirely on the shirt you choose to measure, so make sure you pick a good one. For the sake of accuracy, use a shirt that fits in the shoulder area as correctly as possible. If you want a looser fit, you can always add 1 inch (2.5 cm) or so to the measurement after you take it. This measurement can be substituted for your back or standard shoulder width measurement. Do not use it to substitute for your front shoulder width measurement, though. Since this measurement is not quite as accurate as one measured across your actual shoulders, you should only use this option if you are unable to use the traditional method of measurement. Place the shirt on a table or other flat working surface. Smooth it out so that the material lies as flat as possible. For the sake of consistency, you may want to keep the back facing up as you measure. This does not matter much, though, since the location of the shoulder seams will almost always be the same on both the front and back of you shirt. This measurement is your shoulder width. Consider marking it down and saving it in your records. While not quite as accurate as a shoulder width measurement taken from your actual shoulders, this measurement will almost always provide a close enough approximation to your true shoulder width. This measurement is most commonly used for tailored men's pieces, but it can be used for both men's and women's tops.

Find a shirt that fits well. Lay the shirt flat. Write down your results.

القمصان الرسمية المفصلة هي أفضل خيار، ولكن يمكن استخدام أي قميص مقاسه مضبوط على الكتفين طالما أن له أكمام. تعتمد دقة هذا القياس بشكلٍ كامل على القميص الذي اخترت قياسه، لذا احرص على اختيار واحد جيد. اختر قميصًا ملائمًا عند الكتفين بشكلٍ مضبوط قدر الإمكان للحصول على نتائج دقيقة. إذا كنت ترغب في شراء أو جلب قميص أوسع فيمكنك إضافة 2.5 سم للقياس بعد أخذه. يمكن استخدام هذا القياس كبديل للعرض الخلفي أو الأساسي للكتفين، ولكن ليس بدلًا عن العرض الأمامي رغم ذلك. هذا القياس ليس دقيقًا كالقياس المأخوذ على كتفيك الحقيقيين، لذا لا ينبغي أن تلجأ لتلك الطريقة إلا إذا عجزت عن استخدام الطريقة التقليدية المذكورة سابقًا. ضع القميص على طاولة أو أي سطح مستوي. نعم القميص بحيث يكن مستويًا مفرودًا قدر الإمكان. للحصول على نتائج متسقة ضع القميص بحيث تشير جهة ظهره للأعلى خلال القياس. هذا ليس أمرًا بالغ الأهمية رغم ذلك، فمكان درزات الكتفين دائمًا ما تقع على نفس المكان بالجهة الأمامية والخلفية للقميص. هذا هو عرض كتفيك. يمكنك تدوينه وحفظه للقياسات المستقبلية. ليست تلك الطريقة بدقة القياس المأخوذ من على كتفيك الحقيقيين إلا أنها تعطي نتائجًا قريبة كفاية من عرض كتفيك الحقيقي. عادةً ما يستخدم هذا القياس لخياطة قطع ملابس الرجال، ولكن يمكن استخدامه لتصميم الملابس العليا لكلٍ من الرجال والنساء.

اعثر على قميص مقاسه مضبوط عليك. ضع القميص مستويًا. اكتب نتائجك.

ar_67

train

Try not to chatter if you don't really have something to say. Instead, make your words count. Over time, people will start to listen to you better because they know that what you have to say is important. If you talk too often, you water down what you have to say, making it less important. Thoughtfully choosing your words makes them have impact. Unless the conversation is important -- such as a work meeting -- consider letting someone else control the conversation. You may not want to do this with every conversation, but it can be a great way to teach yourself to speak only when you need to. This will help you become a better listener. You'll actively be focusing on the other person and how to keep the conversation central to them. You'll likely be surprised how much you end up learning, too. Try not to be too quiet when you're meeting a new person. The person may assume that you are strange or that you are not worth talking to. Instead, find a balance between listening to the other people around you and asking considerate questions. Don't speak unnecessarily. Think before you speak. Pause when you're agitated or excited. Be mindful of interrupting another person. Take the time to hear the meaning behind their words instead of just jumping in with your own opinions or comments. How does this person actually feel? How are they likely to react? What information are you noticing that you didn’t before? It's not that talkative people don't or can't do this, it's just much easier when you can focus on watching the other person rather than on talking. When you interrupt someone, you demonstrate a complete lack of respect for their thoughts and feelings. Let them finish before you start on what you think. If you’re not sure if you interrupted or not, just say, “I’m sorry. Did I interrupt? Go on.” This will make them feel more appreciated, too. Take a second to consider how much you've spoken in this conversation and how much the other person has. If it's been a while since you've really chimed in with something, go ahead. No conversation is fulfilling if the other person is practically mute. But the door swings both ways — if you've been talking for a while, let the other person grab the reins. Just make sure each person gets to finish their thought before you switch gears. People love talking about themselves, and if you allow them time to do it, they’ll love you for it, too. Being quiet doesn't mean not talking — it means using words succinctly, asking interesting questions, and making solid points worth talking about. So don't tell yourself to shut up; just tell yourself to ask the right questions. Let’s say an acquaintance of yours went skydiving. Instead of saying, “Oh, I went skydiving once; it was awesome!” you say, “That’s great! How was it? Was it your first time?” If they’re truly invested in the conversation, they’ll probably ask you if you’ve ever done it, too. Soften your delivery and talk quieter, but loud enough to be heard. Quiet people tend to be gentler in socializing, even when they do speak up. Fewer things rile them up and they learn to show their amazement or awe through their face and other vocal mechanisms (gasping, exclaiming to themselves, etc.). There is a fine, fine line to this, however. People that don't talk loud enough can get very annoying. It's easy for others to get frustrated with you if they can't hear you. So make sure that in lowering your volume, you're just using your inside voice, not your whispering voice. People who consider their words carefully before they speak tend to speak more wisely. Their ways will earn them the respect of others and will make them appear more competent. Speak up when you feel a point needs to be addressed, but don't feel the urge to fill awkward silences. When you reserve your words for things you actually need to say, they have more effect. Keep your words to the point to maintain your quiet demeanor and to make your words more important and meaningful. When you just have to spit out that comment and you’re dying keeping it in, let your face express how you’re feeling. An eye roll or a giggle to yourself can do wonders and it gets people noticing the little things about you. Have you ever caught a quiet friend of yours judging something with their face? Take a leaf out of their book and use your face as a substitute for your words if and when need be. Of course, do this carefully. It's easy to offend people even if you don't say anything. An eye roll to a particularly sensitive friend could launch them into a tizzy if you're not careful. Know your audience and know when these moments are appropriate. Do not assume that someone with a different position or opinion is therefore wrong, stupid, or malicious. Learn why they believe that way, and where it comes from. This will help you see both sides of the coin and formulate a thought-out opinion. It'll provoke you to ask questions and to step back and think about the conversation you're having. This does not imply that quieter people are more understanding. It's just that when you're listening, it's easier to take in the other person's argument and to let them explain it fully. Avoid being quiet just to make other people angry. Being quiet to avoid confrontation is not helpful; it's cowardly. Make your points during an argument, but make them in a reasonable way without using a loud voice. Don't be impolite or unnecessarily curt — speak politely, but only when spoken to, and answer intelligently and not in an overly forward "yes/no" manner. Quiet is the goal, not impolite or snobby. Concise is the goal, not laconic or brusque.

Have a point when you speak. Let the other person dominate the conversation unless it's important. Observe the body language of the person you’re talking to. Stop interrupting people. Ask questions that focus on the other person. Lower your volume. Learn to command respect through using fewer words. Rely on your face to express yourself. Take a moment to open your mind.

الأشخاص الهادئون يميلون إلى عدم الظهور في واجهة النقاش، لكنهم يعودون للمشهد بقوة دائمًا. فالدردشة تبقى سطحية حتى تشعلها ملاحظات أحد أولئك الهادئين. لذا قبل أن تخوض في الحديث، تأكد أن إضافتك ستكون صائبة وسديدة. إذا كنت طرفًا في محادثة ما، فاتفق مع نفسك على أن ثلاثة أشخاص آخرين (أو أي عدد غيره) يجب أن يتحدثوا قبل أن يعود الدور إليك في الحديث. سيساعدك ذلك على استبعاد الكلام الفارغ وإبقاء ما هو مهم. حاول أن تدير انتباه الآخرين - بأدب وكياسة - بعيدًا عنك، وأبقِ الحديث يدور حول الطرف الآخر. وإذا لم تكن متفقًا تمامًا مع وجهة نظره فاطلب منه توضيحها. قم أثناء الكلام بدراسة محدثك وطريقة تفكيره، وعندما تتوفر لديك المعلومات الكافية فستعرف ماذا يجب أن تقول عندما يحين دورك في الحديث. سيساعدك ذلك على أن تكون مستمعًا أفضل. سيكون تركيزك منصبًا على الطرف الآخر وإبقاء الحديث حوله. ستندهش من كم الأشياء التي ستتعلمها. حاول - مع ذلك - ألا تكون صموتًا أكثر من اللازم عندما تقابل أحدهم للمرة الأولى. فربما اعتقد أنك شخص غريب أو لا تستحق الاهتمام. حاول - بدلًا من ذلك - الوصول إلى التوازن بين الإصغاء إليه وبين طرح أسئلة متفهمة. لا تتحدث إلا بضرورة. فكر قبل أن تتكلم. توقف عن الكلام عندما تكون منفعلًا. انتبه حتى لا تقاطع حديث الآخرين. خذ وقتك تمامًا في الإصغاء إلى ما وراء كلماته، بدلًا من إمطاره بآرائك وتعليقاتك. اسأل نفسك: ترى كيف يشعر هذا الشخص؟ وكيف سيتصرف؟ وما هي الأشياء التي تلاحظها عليه الآن للمرة الأولى؟ ليس معنى ذلك أن الأشخاص الصاخبين لا يفعلون ذلك أو لا يقدرون على فعله، لكن المقصود هو أن الأمر يصبح أسهل حينما تستخدم عقلك للملاحظة فقط، لا للملاحظة والبحث عن الردود معًا. اسأل نسختك الصاخبة السابقة: ما هي الأشياء التي لاحظتها من حولك الآن، والتي لم يكن لديك الوقت للانتباه إليها من قبل؟ عندما تقاطع أحدهم فإنك ببساطة تظهر له أنك لا تحترم أفكاره ولا مشاعره. دع الآخرين يكملون حديثهم قبل أن تبدأ في طرح رأيك. إذا كنت لا تعرف إن كنت قاطعت أحدهم أم لا فاسأله ببساطة: "آسف. هل قاطعتك؟ استمر من فضلك". سيجعلهم ذلك أيضًا يشعرون بتقديرك لهم أكثر. فكر قليلًا في نسبة حديثك وحديث الآخرين في المحادثة. إذا لم تكن قد تحدثت لفترة طويلة فافعل. فلا معنى لمحادثة أحد طرفيها ساكت على الدوام. لكن هذا الكلام ينطبق على الطرفين. إذا كانت فترة طويلة مضت وأنت تتحدث، فأفسح المجال قليلًا لمحدثك. وتأكد أن كل طرف قد انتهى من عرض أفكاره قبل أن يحدث تبادل لأدوار الحديث. الناس مغرمون بالحديث عن أنفسهم، وإن أعطيتهم الفرصة لذلك فسوف يحبونك. أن تكون هادئًا لا يعني أنك لن تتكلم على الإطلاق، لكنه يعني أن يكون كلامك المختصر المفيد، وأن تطرح أسئلة مثيرة للاهتمام ونقاطًا جديرة بالنقاش. لذا لا تجبر نفسك على الصمت، واطلب منها بدلًا من ذلك طرح الأسئلة الصحيحة. ولنفترض أن أحد معارفك قام مؤخرًا بتجربة القفز بالمظلات. فبدلًا من أن تقول: "ياه! لقد جربت القفز بالمظلات قبل ذلك، وكان الأمر رائعًا!" يمكنك أن تقول: "هذا رائع! وكيف كان الأمر؟ هل هي المرة الأولى لك؟" وإن كان مهتمًا بالحديث، فسوف يسألك - على الأرجح - إذا كنتَ أنت أيضًا قد جربت الأمر من قبل. احرص على التحدث بلطف وهدوء، لكن بصوت واضح مسموع. فالأشخاص الهادئون يميلون عند الاختلاط بالناس إلى اللطف والخفوت، حتى عندما يتكلمون. لا توجد أشياء كثيرة تستطيع مضايقتهم، ولا يميلون إلى إبداء انبهارهم بالكلمات وإنما بتعبيرات الوجه والتعبيرات الصوتية كالصياح واللهاث، إلخ. لكن هناك، مع ذلك، فارقًا دقيقًا للغاية. فالحديث بصوت أخفت من اللازم قد يصبح أمرًا مزعجًا. وسيصبح من السخيف ألا يستطيع الآخرون سماعك. فاحرص - وأنت تحاول أن تغضض من صوتك - ألا يصبح حديثك همسًا. الناس الذين ينتقون كلماتهم بعناية قبل التلفظ بها يكونون أقرب إلى الحكمة. وسيجلب لهم ذلك الأسلوب مزيدًا من احترام الآخرين وسيظهرون بمظهر أكثر كفاءة. تكلم بوضوح إذا شعرت أن هناك ما يجب أن يقال، ولا تتكلم فقط لتكسر جدار الصمت. عندما تدخر كلماتك فقط لما يجب أن يقال، سيكون لها تأثير أكبر. احرص على أن تكون كلماتك دائمًا في صلب الموضوع لتحتفظ لها بأهميتها وقيمتها، ولتحافظ على سلوكك الهادئ. عندما تشعر بحاجة ملحة إلى قول تعليق ما، فاكتم الكلمات ودع قسمات وجهك تفصح عما يجيش بداخلك. حركات عينك أو ضحكة خافتة قد تصنع فارقًا هائلًا في التواصل مع الناس. هل أمسكت من قبل بأحد أصدقائك الهادئين وهو يحكم على شيء ما بتعبيرات وجهه فقط؟ غالبًا ما يكون الأمر ظريفًا، فلقد أشاع ذلك روح الدعابة دون الاحتياج إلى التلفظ بكلمة واحدة. جرب أن تقلدهم وتستخدم وجهك للتعبير كلما كان ذلك مناسبًا. انتبه بالطبع وأنت تفعل ذلك. فمن الوارد أن يتسبب صمتك التام في مضايقة الآخرين. قد تتسبب حركة صغيرة من عينيك في إغضاب أحد الأصدقاء الحساسين دون أن تدري. اعرف مَن تخاطب واعرف متى تستخدم تعبيرات وجهك بشكل مناسب. لا تفترض أن الأشخاص الذين يتبنون وجهة نظر مخالفة لك هم حمقى أو خاطئون أو مغرضون. ادرس أسباب ودوافع اعتناقهم لآرائهم، وسيساعدك ذلك على رؤية الحقيقة بوجهيها وتكوين رأي مدروس، وسيثير لديك الأسئلة وسيمنحك الفرصة للتفكر في مضمون الحديث. لا يعني ذلك بالضرورة أن الأشخاص الهادئين متفهمون أكثر. لكن الذي يحدث هو أنك عندما تصغي للآخر، يصبح من الأسهل عليه شرح حجته، ومن الأسهل عليك تفهمها. لذا إن بدأ الطرف الآخر في مرافعة عن أمر لا تؤيده، فلا تبادره بالهجوم. أصغِ إليه أولًا "ثم" قل ما بدا لك. تجنب الهدوء الذي لا تقصد به سوى إغاظة الآخرين. اللجوء إلى الصمت لتفادي المواجهة ليس حلًا، بل هو جُبن. احرص على توضيح وجهة نظرك عند الاختلاف، لكن بطريقة عاقلة ودون الاحتياج إلى صوتٍ عالٍ. لا تتصرف بغلظة وخشونة دون داعٍ. تحدث بأدب دائمًا متى تحدث أحدهم إليك. واجعل إجاباتك ذكية ولا تجعلها مقتضبة على طريقة "نعم أو لا". فالهدف أن تكون هادئًا لا فجًّا، مختصِرًا لا مقتضبًا.

قُل قولًا سديدًا. اجعل الشخص الآخر يقود الحديث. راقب لغة جسد محدثك. توقف عن مقاطعة الآخرين. اطرح أسئلة تركز على الطرف الآخر. اغضض من صوتك. تعلم كيف تنال الاحترام باستخدام كلمات أقل. اعتمد أكثر على ملامحك في التعبير عن نفسك. اعمل على أن يبقى ذهنك منفتحًا.

ar_68

train

Beer batter comes out crispy and smooth. It's the perfect coating for fish, onion rings and other vegetables. Make sure all food pieces that you want to fry are cut into similar-sized pieces, so they'll fry evenly.

Prepare the food you want to fry.

ينتج خليط الشعير طعامًا مقرمشًا ولذيذًا. يعتبر التغطية الأمثل للسمك وشرائح البصل وخضروات أخرى. تأكدي أن تكون كل قطع الطعام التي ستُقلى مقطعة بالتساوي بحيث يقلوا كلهم بنفس القدر.

جهزي الطعام الذي ترغبين بقليه.

ar_69

train

Many pools and clubs have programs available for kids, but few accommodate aspiring adults or teens. Seek out someone who has had experience working with adults. Make sure their personality fits with yours. You'll need someone who can listen and provide feedback on your strokes. The U.S. Masters Swim Group is a good program for people over twenty looking for a group to swim with. They vary from complete beginners to more seasoned athletes. Your local gym or health club might also offer something similar, and could be a better alternative. You'll find that many facilities near you have pools. Shop around and find the one that is best fit for your price range that has a decent pool. If you are committing yourself to something physically demanding, it might be good for you to have someone who will support you. This person doesn't need to do the exercises with you, but they'll merely act as a support system if you become discouraged. Having a friend who is willing to commit to a swim routine with you is an extra bonus and a good friend.

Get a swim coach. Join a swim group. Join a gym with a pool. Ask a friend for support.

فالكثير من النوادي الرياضية يقوموا بتخصيص برامج متاحة للأطفال، ولكن عدد قليل منهم يوفرون برامج خاصة للبالغين والمراهقين. لذلك عليك أن تبحث عن شخص يمتلك الخبرة في العمل مع البالغين. كما أنه من المهم أن تتأكد أن شخصياتهم تتناسب مع شخصيتك. فسوف تكون بحاجة لشخص قادر على الاستماع وإعطائك الإرشادات اللازمة لتحسين سباحتك. فعلى سبيل المثال تعتبر مجموعة السباحين المحترفين بالولايات المتحدة الأمريكية بمثابة برنامجاً جيداً لمن فوق العشرين عاماً ويسعون للانضمام لمجموعة سباحة. كما يتنوع برنامجهم ما بين التعامل مع مبتدئين بشكل كامل لآخرين أكثر احترافاً. ربما تقدم صالة الألعاب المحلية أو النادي الرياضي أيضاً شيئاً مشابهاً، وحينها من الممكن أن يكون ذلك بديلاً أفضل. فسوف تجد أن كثير من المنشآت القريبة منك بها مسابح. لذلك قم بجولة بحث لإيجاد المسبح الجيد الذي يقابل أسعاره مقدرتك المادية. فإذا كنت تلتزم بشيء يتطلب جهداً بدنياً ربما يكون من الأفضل لك لو استعنت بشخص يساعدك. ليس من الضروري لهذا الشخص أن يشاركك أداء التمارين، ولكن سيتمحور دورهم بوضوح حول تقديم التشجيع لك حينما يتملكك الإحباط. كما أن وجود شخص على استعداد للالتزام معك بروتين سباحة يعتبر إضافة رابحة من صديق جيد.

استعن بمدرب سباحة. انضم لمجموعة سباحين. انضم لصالة ألعاب بها مسبح. اطلب العون من أحد أصدقائك.

ar_70

train

To start your practice of retraining your breathing you will need to rest comfortably on your back and relax your body. Relaxing the entire body will help you focus entirely on your breathing and let you get the most out of your breath training. Take off any tight or restrictive clothing such as a belt or tie. You can try putting pillows under your knees or back for extra comfort. Breathing during an episode of hyperventilation is generally shallow, at the chest level, and rapid. You will be working to retrain your breathing to have more rhythmic and complete inhalations using your stomach and diaphragm. By placing an object on your stomach you help keep the focus on this area and provide resistance to strengthen the muscles responsible for abdominal breathing. You can place something like a telephone book on your stomach while you retrain your breathing. Avoid any items that are too heavy or are an unusual shape. These can either cause injury or be difficult to balance on your stomach. After you are comfortably laying down and have a suitable object placed on your stomach you can begin to retrain your breathing. The goal here is to raise and lower the item on your stomach, using your abdomen like a balloon. Keep the following in mind as you practice this new way of breathing: Breathe through your nose when practicing. If you can't breathe through your nose you can purse your lips and breathe through your mouth. Take comfortable and rhythmic breaths. Breathe smoothly and try to avoid pauses on the inhalation or exhalation. Only your abdomen should be moving. Keep the rest of your body relaxed. In order to get the most out of this new method of breathing you will need to get regular practice. By practicing you will become more comfortable using this method of breathing, allowing you to avoid hyperventilating during a stressful time. Practice for at least five to 10 minutes a day. Gradually slow your rate of breathing during your practice sessions. Begin practicing this way of breathing while sitting up or walking. Eventually you will want to use this method right before you expect a panic attack or during one.

Lie on your back and relax. Put something over your stomach. Breathe using your stomach. Keep practicing.

الاسترخاء والاستلقاء على ظهرك يساعدك في التركيز على عملية تنظيم التّنفس واستعادة المعدّل الطبيعي له. انزع عنك أي ملابس تقيدك مثل رابطة العنق والحزام. يمكنك أن تجرب وضع وسادة أسفل ركبتيك أو ظهرك لتكون أكثر راحةً. التّنفس أثناء النوبة عادةً ما يكون سريعًا وضخلًا وعند مستوى الصدر. يصبح اللجوء للتدرب على التنفس من المعدة بطريقة منضبطة وأن تكمل الشهيق تمامًا أمرٌلابد منه لتنظيم التّنفس. قم بوضع شيء على المعدة حتى تساهم في تحفيز جسدك على التركيز على هذه المنطقة وتقوية العضلات المسئولة عن التّنفسمن خلال البطن. يمكنك وضع شيء على المعدة كدليل أرقام الهاتف مثلا. تجنب استخدام الأشياء الثقيلة أو غير منتظمة الشكل والتي قد تتسبّب بإصابتك أو صعوبة توازنها على المعدة. يمكنك البدء بمحاولة تنظيم التّنفس بعد استلقائك في وضع مريح ووضع شيء مناسب على المعدة. تعامل مع معدتك كالبالون ليتم تحريك الجسم الموضوع عليها لأعلى ولأسفل. ضع في بالك الأمور التالية وأنت تقوم بهذا الأمر: قم بالتّنفس من أنفك أثناء تدريبك، وإن لم تستطع يمكنك التنفّس باستخدام شفاهك. حافظ أن تكون أنفاسك إيقاعية وهادئة. تنفس بسلاسةٍ أثناء الشهيق والزفير وحاول ألّا تتوقف. قم بتحريك عضلات بطنك فقط أثناء تدريبك، وحافظ على باقي جسدك مسترخيًا. قم بالتدرّب على تلك الطريقة بانتظام، حتى تستطيع الحصول على أقصى استفادة من طريقة التنفس الجديدة. تدربك على هذه الطريقة يجعلك أكثر راحةً وأنت تقوم بها، وبهذا تتجنب نوبات فرط التّنفس أثناء مرورك بمواقف عصبية. درّب نفسك لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل يوميًا. أبطئ معدل تنفسك أثناء التدريب تدريجيًا. ابدأ التدرّب على تلك الطريقة أثناء المشي أو الجلوس. ستجد نفسك بالنهاية مبرمجًا لاستخدام تلك الطريقة مع اقتراب نوبات الهلع تلافيًا لنوبات فرط التّنفس.

استلق على ظهرك واسترخ. ضع شيئًا على بطنك. تنفس عن طريق معدتك. استمر بالتدرب.

ar_71

train

Hedgehogs don’t have the best eyesight, so they rely heavily on smell to identify people and other animals. Once your hedgehog gets used to your smell, it will start to recognize you and feel more comfortable in your presence. To handle your hedgehog, gently pick it up by scooping your hand under its belly and lifting it up. Then, you can hold your hedgehog in your hands, or sit down and let it rest in your lap. Try to handle your hedgehog for at least 30 minutes every day while you’re trying to tame it. Wearing gloves when you handle your hedgehog will make it harder for your hedgehog to smell your hands and get used to you. Even though hedgehogs have pointy quills, they’re not sharp enough to hurt you, so you can safely handle them without gloves. If you’re still worried about getting poked by your hedgehog’s quills, try wearing gloves just when you take it out of its cage. Then, take the gloves off and hold your hedgehog with bare hands once it’s more relaxed. Any old, unwashed shirt or pair of pants will work. The goal is to introduce your smell into your hedgehog’s cage so your hedgehog gets more used to it. Make sure the piece of clothing doesn’t have any loose zippers, buttons, or strings that your hedgehog could injure itself with. The key to taming your hedgehog is getting it comfortable with your smell, so you don’t want to confuse it by wearing a variety of scented products. Avoid any scented body washes, lotions, perfumes, or hair products until your hedgehog is more comfortable around you. When you’re shopping for hygiene and beauty products, look for ones that say “fragrance-free” on the label.

Handle your hedgehog every day so it gets used to your smell. Avoid wearing protective gloves when you hold your hedgehog. Put an old piece of your clothing in your hedgehog’s cage. Avoid wearing scented products while you’re taming your hedgehog.

لا تتمتع القنافذ بإبصار قوي لذا تعتمد بشدة على الشم لتمييز الأشخاص والحيوانات الأخرى. سيبدأ القنفذ بالتعرف عليك وسيشعر بقدر أكبر من الراحة لوجودك حين يعتاد رائحتك. التقط القنفذ برفق بوضع يدك تحت بطنه ورفعه ومن ثم يسعك حمله في يديك أو الجلوس ووضعه في حجرك. حاول حمل القنفذ 30 دقيقة على الأقل كل يوم أثناء محاولتك ترويضه. يصعب على القنفذ شم يديك واعتياد رائحتك عند ارتدائك للقفازات، ورغم وجود الأشواك على ظهر القنافذ إلا أنها ليست حادة بما يكفي لإيذائك، لذا يسعك حمله بأمان دون قفازات. حاول ارتداء القفازات فقط عند إخراج القنفذ من قفصه إذا كنت لا تزال قلقًا من أشواكه ثم انزعها واحمله بيديك المجردتين حين تصبح أكثر استرخاءً. سيؤدي أي قميص أو بنطال قديم غير مغسول الغرض، فالهدف هو نشر رائحتك في قفص القنفذ حتى يعتادها أكثر. احرص ألا يكون على قطعة الثياب سحابٌ مرتخ أو أزرارٌ أو خيوطٌ قد يؤذي بها القنفذ نفسه. يكمن سر ترويض القنفذ في تعويده على رائحتك لذا لا تربكه بوضع الكثير من المنتجات المعطرة. تجنب استخدام أي غسول معطر للجسم أو لوشن أو عطور أو منتجات للشعر، على الأقل لفترة من الوقت إلى أن يغدو القنفذ أكثر ارتياحًا لوجودك. ابحث عن منتجات التجميل والنظافة الشخصية التي تحمل عبارة "غير معطر" عند التسوق.

احمل القنفذ كل يوم ليعتاد رائحتك. تجنب ارتداء القفازات الواقية عند حمل القنفذ. ضع قطعة قديمة من ثيابك على قفص القنفذ. تجنب وضع المنتجات المعطرة أثناء ترويض القنفذ.

ar_72

train

Ask yourself why you feel less confident about your beauty. In some cases, this may seem like a simple question because there is an obvious connection to your physical appearance. For example, someone may have made a comment to you directly about a specific feature. But in other cases, the connection may be more subtle. Media portrayals often narrowly define beauty, which can make people feel inferior.). There may even be an indirect connection to your decreased confidence. For example, uncertainty about the future may create anxiety. Because you cannot easily control or alleviate this anxiety, you focus more on other, smaller sources of anxiety that you can control, such as your looks. There are a number of different cognitive behavioral techniques to improve your “beauty self-esteem.” These techniques focus on evaluating the source of your self-esteem, questioning your negative opinion of your looks, and thinking about ways to think about your looks more positively. Take a good look at yourself in the mirror. Focus on sitting or standing up straight while looking in the mirror for maximum confidence while doing this exercise. Think about your favorite physical attributes and write them on a list. Write a sentence about each of these qualities, such as: “I have long curly hair. It looks so full and bouncy, especially just after I leave the hair salon.” This exercise also requires you to appreciate the qualities that are part of your personality or character. Write a sentence about each of these traits. For example, you might write, “I help others. I volunteer every week for a local charity and always call my friends back right away when they need to talk.” Combine your lists of personality traits and physical features. Rank the qualities, putting the one you think is your best or most important. This will help you determine which qualities are most important to you. Most people tend to rank personality features above beauty features. This emphasizes that that our self-esteem is influenced more about how we feel about our personality. Other people tend to be influenced by our personalities as well. When you look at yourself in the mirror, you might think certain thoughts. But consider where those thoughts come from. Whose words are they? Are they your own words, or someone else’s words? Do the words remind you of bullies, parents, or friends? When you consider these words, think about whether these descriptions are true. Are your hips really that big? Are you really that much taller than other people? Is that really a bad thing? If your friend was asking you about her looks, think about how you would talk to her with appreciation, acceptance and kindness. When you’re thinking thoughts about yourself, ask yourself if this thought about yourself is a kind thought, and whether you’d say it to a friend. Consider how you would talk to a friend. Now think about how you can talk to yourself that way. Find what you like about yourself in the mirror. From now on, whenever you look in the mirror, look at this attribute first. Tell yourself what you like about this attribute. This helps you stop focusing on what you perceive to be your “flaws.” Instead, you’ll focus on your positive attributes. Soon, you’ll see more of your attributes as positive.

Identify the source of your lack of confidence. Look at yourself in the mirror. Write down 3 positive things about your looks. Write down 3 positive personality traits. Rank these 6 traits in order of importance to you. Look at yourself and see what thoughts come into your head. Question the accuracy of your thoughts. Quiet negative thoughts. Talk to yourself positively.

اسأل نفسك لماذا تشعر بذلك تجاه جمالك؟ قد يبدو ذلك سؤالًا بسيطًا في بعض الحالات لأن له علاقة واضحة بمظهرك الجسدي. قد يكون أحدهم قد علّق على صفة معينة بك بشكل مباشر من قبل كمثال ولكن قد تكون العلاقة أدق من ذلك في حالات أخرى. كما يقدم الإعلام تعريفًا محدودًا للجمال والذي يجعل الناس يشعرون بالدنو. ربما يكون هناك سبب غير مباشر أيضًا لثقتك المتناقصة في نفسك. قد يؤدي عدم اليقين حول مستقبلك إلى القلق وبالتالي ستحاول التركيز على ما يمكنك التحكم فيه مثل مظهرك لأنك لا تستطيع تخفيف قلقك أو السيطرة عليه بسهولة. هناك العديد من تقنيات التصرف الإدراكية المختلفة لزيادة "تقديرك لجمالك". تركز تلك التقنيات على إعادة تقييم مصادر تقديرك لذاتك واستطلاع رأيك السلبي حول مظهرك والتفكير في طرق للنظر لجمالك بشكل أكثر إيجابية. لذا عليك النظر جيدًا إلى نفسك في المرآة. ركز على الجلوس أو الوقوف باستقامة بينما تنظر في المرآة بثقة عالية أثناء ذلك التمرين. فكر في صفاتك الجسدية المفضلة لك وسجلهم في قائمة. اكتب جملة عن كل صفة من تلك الصفات، مثل: "أنا لدي شعر مجعد طويل ويبدو رائعًا خصوصًا بعد الخروج من صالون التجميل." يتطلب هذا التمرين تقديرك للصفات التي تعد جزءًا من شخصيتك. اكتب جملة عن كل صفة من تلك الصفات. يمكنك كتابة: "أنا أساعد الآخرين وأتطوع كل أسبوع لجمعية خيرية محلية ودائمًا ما أتصل بأصدقائي حينما يودون التحدث معي" كمثال. اخلط قائمتيّ السمات الشخصية والخصائص الجسدية وقم بتقييمهم من الأكثر أهمية إلى الأقل بالنسبة لك. سيساعدك هذا على تحديد أيهم أهم بالنسبة لك. يميل معظم الناس إلى وضع الصفات الشخصية في منزلة أعلى من الصفات الجمالية ويؤكد هذا على أن تقديرنا لذواتنا يتأثر أكثر بشعورنا تجاه صفاتنا الشخصية كما يتأثر الآخرون بها أيضًا. اعرف من أين تأتي تلك الأفكار ومن الذي أوحى لك بتلك الكلمات. هل تلك كلماتك أنت أم كلمات شخص آخر؟ هل تذكرك تلك الكلمات بأبويك أو بأصدقائك أو بأحد المتنمرين؟ فكر فيما إذا كانت تلك الأوصاف حقيقية أم لا؟ هل تمتلك أردافًا ضخمة بالفعل؟ هل أنت أطول من الآخرين بكثير فعلًا؟ وهل يعد هذا شيئًا سيئًا؟ فكر في طريقة كلامك وتقديرك وتقبلك لصديقك حينما يسألك عن مظهره. هل أفكارك تجاه نفسك رحيمة ويمكنك قولها لصديق ما؟ عليك طرح ذلك السؤال حينما تفكر في نفسك. فكر في طريقة حديثك مع صديقك ثم فكر في طريقة تجعلك تتحدث إلى نفسك بنفس الأسلوب. ابحث عما تحبه في نفسك أمام المرآة أولًا وأخبر نفسك عن تلك الصفة. سيساعدك ذلك على التوقف عن التركيز على ما تعتبرها عيوب وسيجعلك تركز على صفاتك الإيجابية أكثر. قم بذلك وسترى الكثير من صفاتك بشكل إيجابي قريبًا.

حدد سبب انعدام ثقتك بنفسك. انظر إلى نفسك في المرآة. سجل 3 أشياء إيجابية حول مظهرك. سجل 3 سمات شخصية إيجابية. قم بتقييم تلك السمات الستة طبقًا لأهميتها بالنسبة لك. انظر إلى نفسك في المرآة وراقب الأفكار التي ستخطر بعقلك. تأكد من مدى دقة أفكارك. أسكِت الأفكار السلبية. تحدث مع نفسك بإيجابية.

ar_73

train

Strength implies having power and being able to change your own life, while weakness implies being powerless and helpless. Whatever your circumstances, there are things you can control, and things you can't. The key is to focus on the things you can control. Make a list of what is troubling you, then make a list of what you can do to make each situation better. Accept the items on the first list (they are what they are) and focus your energy on the second list. In studies of people with a high Adversity Quotient (AQ), it's observed that resilient people not only always find some aspect of a situation that they can control, but also feel responsible for taking action to fix the situation, even if their hardship was caused by someone else. Those with a low AQ, however, ignore opportunities to take action and deflect accountability, presuming that because they didn't create the situation, they should not be the ones to fix it. Sometimes, we encounter situations in which we really are helpless to enact change. Even though these times are trying, you can still be in control because no matter what, you can always control your attitude towards life. As Victor Frankl put it: "We who lived in concentration camps can remember the men who walked through the huts comforting others, giving away their last piece of bread. They may have been few in number, but they offer sufficient proof that everything can be taken from a man but one thing: the last of the human freedoms—to choose one's attitude in any given set of circumstances, to choose one's own way." Regardless of what is happening, be positive. If somebody is making your life miserable, don't let them crush your spirit. Continue to be proud, have hope, and remember that attitude is something that no one can take away from you. "No one can make you feel inferior without your consent," as Eleanor Roosevelt said. Try not to let a crisis or hardship in one area of your life spill over into other areas of your life. If you're facing great difficulty with work, for instance, don't behave irritably towards your significant other when they've done nothing but try to help. Eliminate the side effects of your hardship by controlling your own attitude. Resilient people do not turn every setback into a catastrophe, nor do they let negative events follow a domino effect through their lives. If it helps, remember and recite the Serenity prayer: "Grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can, and wisdom to know the difference." Emotionally strong people view each and every day as a gift. They try to structure them so that the gift is taken advantage of fully. Remember when you were a child and could get excited by the simplest wonders of life — playing with leaves in the fall, drawing a make-believe animal, eating a s'more? Find that inner child. Be that inner child. Your ability to be mentally and emotionally strong depends on it. You've made it this far. You can make it through just one more day. And if you take it just one day at a time, or even one moment at a time, you can survive whatever you're going through. It won't be easy, and you're not invincible, so take baby steps. When you feel like you're about to fall apart, close your eyes and take a deep breath. Remember these things in your quest: Don't listen to the naysayers. There will always be people who doubt you, for whatever reason. Your job is to not listen to them and, ultimately, to prove them wrong. Don't let them take hope away from you just because they've lost theirs. The world is practically begging you to transform it. What are you waiting for? Think about the times that you've succeeded. Use them as motivation in your journey. Whether it's that classroom assignment you aced, that person you talked to, or the birth of your child, let it feed your desire to be a stronger, more adjusted person. Like begets like! Try, try, and try again. There will come a time when you doubt yourself because you tried and failed. But failure is part of success, and everyone fails sometimes. Look up famous people who have failed multiple times before accomplishing their goals to help you get inspired. Does every little thing that exasperates you — a colleague asking a question, a driver cutting you off — need to? Ask yourself why and whether these things matter. Try whittling your life down to a few core values that mean the world to you, and don't worry about anything else. As Sylvia Robinson once said, "Some people think it's holding on that makes one strong — sometimes it's letting go." Spend time with friends and family, along with others who are supportive and positive. If no one is available, make new friends. And if there are no friends to be found, help others who are in greater need than you are. Sometimes when we feel like we can't better our own situations, we can find strength in bettering someone else's, and we can also gain perspective on our own lives. There's no doubting it — humans are very social animals. Studies and science both point to social wellbeing as an important factor in emotional and physical health. If you feel like you're struggling socially, it's worth trying to get some help. Here's a start: Have a great conversation with someone Get over mistakes — don't let them define you! Recover after a breakup Overcome shyness Act like an extrovert Sounds easy enough, doesn't it? It's sorely overlooked precisely because it's deceptively hard. Either we work too hard and are constantly moving around, or we slack off more than we should and lounge like hippos, idle, on the banks of opportunity. Getting a good balance between work and play, rest and activity, will allow you to appreciate each mode for what it's worth. The grass won't seem greener on the other side because you won't be boxed in just one pasture. . Life is tough, but if you look closely enough, you'll find an infinite number of things to be grateful for in spite of the struggles of existence. Even if the things and people that made you happy in the past are gone, there's so much more to appreciate still. The joy you derive from the world around you is the fuel that'll push you through the hardest of times, so pay attention to what you have and enjoy it for what it's worth. Sure, you might not have that new shirt, or whatever it is you want, but at least you have this computer, with the Internet, equipped with the ability to read. At least you have this article to help you out. Some people can't read, have no computer, and are homeless. They wish they had what you did. Try downloading a gratitude app for your smartphone. This will remind you to write about what you are grateful for every day and help you to develop an attitude of gratitude. . Charlie Chaplin knew something about comedy. He famously said: "Life is a tragedy when seen in close-up, but a comedy in long-shot." It's all too easy to get wrapped up in our own small tragedies that cause us to act and react on a micro level. But take a step back and look at life more philosophically, more mischievously, more romantically. The wonder, the limitless possibilities, the absurdity of it all — it's enough to make you laugh at how strangely lucky you are. Because, let's face it, life is just more fun when it isn't taken too seriously. And while making fun and being happy certainly isn't all life has to offer, it's an important part, right? If you’re in the middle of a period of grief or pain that you can’t control, stand aside and let the moment happen. If you are going through a prolonged period of difficulty, remind yourself that this, too, shall pass. Accept the good and the bad moments in your life for what they are and don’t get too attached to either state. Learn to let go when things get bad, and appreciate life when it is good. This will help to keep you grounded when life gets difficult.

Remember that you are in control. Choose your attitude. Rediscover your zest for life. Have faith in yourself. Pick your battles wisely. Reach out to the people who mean the most to you. Strike a balance between work and play, rest and activity. Be thankful for what you have Don't take things so seriously Remember that nothing is permanent.

القوة تعني القدرة على التأثير في حياتك، في حين أن الضعف يعني العجز والتخاذل. مهما كانت ظروفك، ثمة أشياء يمكنك التحكم بها، وأشياء لا يمكنك التحكم بها. والمفتاح هو أن تركز على الأشياء التي "يمكنك" التحكم بها. ضع قائمة بالأمور التي تزعجك، ثم ضع قائمة بما يمكنك القيام به كي تجعل كل موقف أفضل. تقبل العناصر التي توجد بالقائمة الأولى، وركز طاقتك على القائمة الثانية. في دراسات على أشخاص لديهم معدل مرتفع في حاصل الشدائد، لوحظ أن الأشخاص المرنين لا يجدون فقط في أي موقف جانب ما يمكنهم التحكم فيه، وإنما يشعرون أيضًا بالمسئولية تجاه اتخاذ خطوات لإصلاح الموقف، حتى إذا كانت الصعوبات التي واجهوها سببها شخص آخر. أما الأشخاص ذوو المعدل المنخفض في حاصل الشدائد يتجاهلون فرص اتخاذ إجراء ما وينصرفون عن الإحساس بالمسئولية على افتراض أنهم لم يتسببوا في خلق هذا الموقف، ومن ثم لا ينبغي أن يكونوا هم من يصلحوه. في بعض الأحيان نواجه مواقفًا نقف فيها عاجزين عن إحداث تغيير. ورغم أن هذه المواقف تكون مزعجة، فلا يزال بإمكانك التحكم في زمام الأمور لأنه مهما حدث يمكنك دائمًا التحكم في سلوكك تجاه الحياة. وكما يقول فيكتور فرانكل: "إننا نتذكر عندما كنا نعيش في معسكرات الاعتقال أولئك الرجال الذين كانوا يسيرون في أنحاء المعسكر يواسون الآخرين، ويعطون المحتاج آخر قطعة خبز لديهم. ربما كان عددهم قليلًا، لكنهم كانوا بمثابة دليل قاطع على أن الإنسان يمكن أن يُسلب منه أي شيء إلا آخر الحريات الإنسانية؛ حرية اختيار سلوكه في أي موقف، وأن يختار طريقته." فبغض النظر عما يحدث، كن إيجابيًا. إذا كان أحد الأشخاص يجعل حياتك مأساوية، لا تدعه يحطم روحك المعنوية. حافظ على شعورك بالفخر والأمل وتذكر أن توجهك وسلوكك تجاه الحياة شيء لا يمكن لأحد انتزاعه منك، وكم تقول إليانور روزفلت: "لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالدونية دون موافقتك." حاول ألا تجعل أزمة ما أو الصعوبات التي تواجهها في ميدان واحد من حياتك تؤثر على المجالات الأخرى في حياتك. فإذا كنت تواجه صعوبات كبيرة في العمل، على سبيل المثال، لا تكن سريع الانفعال مع شريك حياتك عندما يحاول مساعدتك. تخلص من الآثار الجانبية للصعوبات التي تواجهها عن طريق التحكم في سلوكك. الأشخاص الذين يمتازون بالمرونة لا يحولون كل عقبة في حياتهم إلى كارثة، ولا يسمحون للأحداث السلبية أن تدمر حياتهم بأسرها. يمكنك اللجوء إلى بعض الأدعية أو الصلوات إذا كان هذا الأمر يساعدك. يرى الأشخاص الأقوياء على المستوى العاطفي كل يوم على أنه هدية، ويحاولون تهيئة حياتهم بحيث يستفيدون من هذه الهدية بالكامل. تذكر عندما كنت طفلًا وكنت تشعر بالإثارة وتستمتع بأبسط أمور الحياة، مثل اللعب بأوراق الشجر في فصل الخريف، أو رسم حيوان يبدو أقرب للطبيعة. ابحث عن ذلك الطفل بداخلك، وعد إليه، فقدرتك على البقاء قويًا عقليًا وعاطفيًا تعتمد عليه. لقد نجحت في كل ما واجهك في حياتك حتى الآن، ومن ثم يمكنك النجاح في ما أنت فيه الآن. وإذا استطعت أن تعيش الوقت بوقته، يمكنك أن تنجو مما تمر به أيًا كان. لن يكون الأمر سهلًا، وأنت لسه شخصًا لا يقهر، لذا تعامل مع الأمر خطوة خطوة. وعندما تشعر أنك على وشك أن تنهار، أغلق عينيك والتقط أنفاسًا عميقة، وتذكر هذه الأشياء: لا تستمع إلى السلبيين في حياتك. سيكون هناك دائمًا من يشكك في قدراتك لأي سبب، ودورك في هذا الأمر أن لا تستمع إليهم، وفي النهاية أن تثبت أنهم خطأ، لا تسمح لهم بأن يسلبوك آمالك فقط لأنهم فقدوا ما لديهم من أمل. إن العالم من حولك يدعوك لأن تغيره، فماذا تنتظر؟ فكر في المرات التي نجحت فيها. استخدم هذه النجاحات لتكون بمثابة دافع لك في حياتك، سواء أكانت تلك النجاحات هي نجاح في دراستك أو في الحديث إلى شخص مهم في حياتك أو ميلاد طفلك، دع هذه الأمور تغذي رغبتك في أن تكون شخصًا أقوى وأكثر قدرة على التكيف مع ما يدور حولك. حاول وكرر المحاولة. سيأتي عليك وقت تشك فيه في نفسك لأنك حاولت وفشلت. لكن عليك أن تفكر دائمًا أن هذا جزء من الرحلة، مجرد فصل في قصة حياتك وليس القصة بأكملها، فبدلًا من الاستسلام لأنك فشلت وتنتقد ذاتك، فكر بمنظور أكبر ومن زاوية أوسع، وكرر المحاولة، واعلم أن النجاح يُبنى على سلم من الإخفاقات. هل يستحق كل أمر بسيط – كأن يطرح عليك أحد زملائك سؤالَا أو يسد سائق ما طريقك - أن يثير حنقك؟ اسأل نفسك هل هذه الأمور تهم حقًا ولماذا. حاول تحديد حياتك في عدد معين من المبادئ الأساسية التي تعني العالم بالنسبة لك ولا تقلق لما غير ذلك. وكما قالت سيلفيا روبنسون ذات مرة: "يعتقد البعض أن التمسك ببعض الأمور هو ما يجعلنا أقوياء، في بعض الأحيان يكون التخلي عنها هو يجعلنا أقوياء." اقض الوقت مع أصدقائك ومع عائلتك ومع الأشخاص الإيجابيين في حياتك ومن يؤيدك. وإذا لم يكن أحد متاحًا لك، كوِّن صداقات جديدة. وإذا لم تجد أصدقاء، ساعد من يحتاجون المساعدة أكثر منك. في بعض الأحيان عندما نشعر أننا لا نستطيع تحسين حياتنا، نجد القوة في تحسين حياة الآخرين، وهذا أيضًا يمنحنا منظورًا آخر لرؤية حياتنا. لا شك في أن البشر كائنات خاصة. أشارت الدراسات والعلوم إلى أن الرفاهية الاجتماعية عامل مهم في الصحة العاطفية والجسدية. إذا شعرت أنك في حالة من الصراع الاجتماعي، حاول الحصول على بعض المساعدة، يمكنك البدء بأي مما يلي: شارك في مناقشة رائعة مع شخص ما. تخط الأخطاء، لا تدعها تحد منك! استعد قوتك بعد أي أزمة عاطفية. تغلب على الخجل. تعامل على أنك شخصية منطلقة. يبدو هذا الأمر يسيرًا، أليس كذلك؟ هذا الأمر يغفل عنه الكثيرون لأنه صعب وليس سهلًا كما يبدو. فإما إننا نفرط في العمل بجد أو أننا نهدر الوقت ونتلكأ أكثر مما ينبغي ونتراخى حتى عن انتهاز الفرص. أما تحقيق التوازن المناسب بين العمل واللعب والراحة والنشاط، سيتيح لك أن تقدر كل وقت تمارس فيه نشاطًا بعينه. الحياة قاسية، لكن إذا نظرت إليها نظرة فاحصة أكثر، ستجد أن بها عددًا لا يحصى من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لوجودها. حتى إذا كانت الأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا في الماضي انتهت، لا يزال في الحياة الكثير لتقدره. المتعة التي تستشعرها في العالم من حولك هي الوقود الذي يدفعك لاجتياز الأوقات الصعبة، لذا انتبه لما تملك، واستمتع به لقيمته. بالطبع قد لا يكون لديك كل ما تريد، لكنك على الأقل تجلس إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وتستمتع بإمكانية استخدام الإنترنت وتستطيع القراءة، بعض الأشخاص لا يستطيعون القراءة، وليس لديهم جهاز كمبيوتر، بل وليس لديهم منزل، فكر في هذا. كان تشارلي شابلن يعرف أمورًا عن الكوميديا، وقد قال: "إن الحياة عبارة عن مأساة عندما تتفحصها عن قرب، لكنها كوميديا إذا نظرت إليها نظرة كاملة من بعيد." من السهل للغاية أن يغرق الإنسان في المآسي الصغيرة في حياته التي تجعل سلوكياته وردود أفعاله على نطاق محدود للغاية، لكن خذ خطوة للوراء وانظر إلى حياتك نظرة فلسفية أكثر، نظرًا أكثر رومانسية، وسترى أن عجائب الحياة وإمكانياتها غير المحدودة وعبثية الحياة بأكملها، كافية لأن تجعلك تضحك لما تتمتع به من حظ سعيد. لا شك أن الحياة تبدو ممتعة أكثر إذا لم نأخذها على محمل الجد، ونظرًا لأن المتعة والسعادة ليسا بالطبع كل ما في جعبة الحياة لنا، فإنهما جزءًا مهمًا منها، أليس كذلك؟ إذا كنت غارقًا في حالة من الحزن أو الألم لا تستطيع التحكم بها، اترك نفسك قليلًا لهذه المشاعر. وإذا كنت تمر بفترة طويلة من الصعاب، ذكّر نفسك أن هذه الفترة أيضًا ستمر.

تذكر أنك تتحكم في زمام الأمور. اختر توجهك وسلوكك تجاه الحياة. أعد استكشاف شغفك واستمتاعك بالحياة. آمن بذاتك. اختر معاركك بحكمة. تواصل مع الشخصيات الأساسية في حياتك. حقق التوازن بين العمل واللهو والنشاط والراحة. كن ممتنًا لما بين يديك. لا تأخذ الأمور على محمل الجد أكثر مما ينبغي. تذكر أن لا شيء يدوم للأبد.

ar_74

train

The skin around your eyes is much thinner and more sensitive than the skin anywhere else on your body, and as such, it needs to be treated with extra care. Eye creams are designed specifically for this type of skin and should be the only product (other than eye makeup) that is applied to this area. Always apply your eye cream using your middle or ring finger on your dominant hand. The reason for this is that this finger is used the least and will be the most gentle. If your eye cream comes in a pump bottle, you'll need to pump a small amount of the cream onto the finger you're going to use, and add more as needed. If you're eye cream comes in a tub-like container, you can simply dip your finger into that container as needed. After you've blended your eye cream into your skin, wait 1-2 minutes before applying any eye makeup. This is especially important if you use any liquid types of eye makeup, as it may run if your skin is too damp. It is especially important to remove all your eye makeup at the end of the day, before you wash your face before bed.

Use only eye cream around your eyes. Apply eye cream only with your finger. Allow the eye cream to dry before applying makeup.

الجلد المحيط بعينيكِ أرق بكثير وأكثر حساسية من الجلد الموجود في أي مكان آخر في جسمكِ، لذلك يجب التعامل مع هذه المنطقة بمزيد من العناية. كريمات العين مصممة خصيصًا لهذا النوع من الجلد وينبغي أن تكون هي المنتج الوحيد (بخلاف مكياج العين) الذي يوضع على تلك المنطقة. ضعي كريم العين دائمًا باستخدام الإصبع الأوسط أو إصبع البنصر (إصبع الخاتم) من اليد المهيمنة، ذلك لأن هذين الإصبعين هما الأقل استخدامًا والأكثر رقة. إذا كان كريم العين يأتي في زجاجة مضخة، تحتاجين إلى ضخ كمية صغيرة من الكريم على الإصبع الذي تستخدمينه ثم إضافة المزيد حسب الحاجة. إذا كان كريم العين يأتي في حاوية مثل الوعاء، يمكنكِ ببساطة غمس إصبعكِ في تلك الحاوية والاغتراف منها حسب الحاجة. بعد توزيع كريم العين ودمجه في بشرتكِ، انتظري لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل وضع أي مكياج للعين؛ هذا مهم إذا كنتِ بالأخص تستخدمين أي أنواع سائلة من مكياج العيون، فقد يذوب المكياج إذا كانت بشرتكِ رطبة جدًا. من المهم بشكل خاص إزالة مكياج عينيكِ بأكمله في نهاية اليوم قبل غسل وجهكِ

استخدمي كريم العين حول عينيكِ فقط. ضعي كريم العين باستخدام إصبعكِ فقط. دعي كريم العين يجف على بشرتكِ قبل وضع المكياج.

ar_75

train

Other pets, children, or a noisy environment can all cause your cat to feel stressed and avoid the litter box. Make sure that your cat’s litter box is kept in a place that is semi-dark, quiet, and secluded. If your cat’s box is in a high traffic area, she will be less likely to use it. Try using Feliway diffusers to help your cat feel more relaxed. This product releases a scent that some cats find comforting. Your cat’s medical history may provide an explanation for why your cat has not been using the litter box. If you suspect that your cat is sick, take her to see a vet as soon as possible. Early treatment of an illness by help stop litter box problems as well as save your cat from pain and discomfort. Urinary tract infections and feline interstitial cystitis are common conditions that may cause your cat to urinate on the carpet. Urinary tract infections may cause a cat to avoid the litter box, even after the infection has been treated. Your cat may still associate the litter box with pain and want to avoid it. Feline interstitial cystitis is another common cause of litter box aversion. Cats with feline interstitial cystitis may urinate in the litter box because they feel the need to urinate more often. Kidney stones or a blockage of your cat’s urinary tract may also result in a litter box aversion. Your cat may meow or howl while using the box and the fear of pain may continue even after treatment. Keep in mind that prompt treatment of these conditions is essential so that your cat does not develop a long lasting litter box aversion. Urine marking is when your cat sprays a bit of urine on a piece of furniture or other surface to mark her territory. The amount of urine is much less than a cat will eliminate when urinating. If your cat is displaying this type of behavior, many of the suggestions in this article will be helpful, but there are additional things that you will need to do to help stop your cat from urine marking. Urine marking is most common in unneutered male cats but unspayed female cats may also exhibit this behavior, so it is important to have your cats spayed and neutered. Urine marking is also common in households with more than ten cats, so keeping the number of cats in your home below ten can also help with this problem.

Decide if stress is causing your cat to urinate on the carpet. Consider your cat’s current or past medical conditions. Figure out if urine marking is the cause of your cat’s litter box problems.

قد تكون الحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال والبيئة المزعجة من أسباب توتر القطة وجعلها تتجنب استخدام صندوق الفضلات. تأكد من وضع صندوق فضلات القطة في مكان شبه مظلم وهادئ ومعزول. إذا كان الصندوق في مكان شديد الزحام والضوضاء، قد تتجنب القطة استخدامه. جرب استخدام ناشر الفرمونات لمساعدة القطة على الشعور أكثر بالراحة. يصدر ذلك المنتج رائحة تجدها معظم القطط مهدئة لهم. قد يعطي التاريخ الصحي لقطتك تفسيرًا لعدم استخدامها صندوق الفضلات. إذا كنت تشك بمرض قطتك، عليك أخذها إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن. يساعد العلاج المبكر للمرض على وقف مشكلات تجنب صندوق الفضلات وكذلك إنقاذ قطتك من الألم والتعب. تعتبر التهاب المسالك البولية والتهاب المثانة من الأمراض الشائعة التي تسبب تبول القطط على السجاد. قد يسبب التهاب المسالك البولية تجنب القطة استخدام صندوق الفضلات، حتى عقب معالجة الالتهاب. قد تربط القطة بين صندوق الفضلات والشعور بالألم وتتجنب استخدامه. التهاب المثانة البولية من الأسباب الشائعة لنفور القطط من استخدام صندوق الفضلات. قد تتبول القطط المصابة بذلك الالتهاب في صندوق الفضلات لشعورها بالحاجة المتكررة للتبول عادةً. قد ينتج عن وجود حصى أو انسداد بالكلى نفور القطة من استخدام صندوق الفضلات. يمكن أن تموي القطة أثناء استخدام الصندوق وقد يستمر الشعور بالألم حتى بعد العلاج. ضع في اعتبارك أهمية العلاج السريع لتلك الحالات، حتى لا يحدث نفور دائم للقطة من صندوق الفضلات. يحدث توسيم أو علامة للبول عند نشر القطة بقعة من البول على قطعة أثاث أو سطح آخر حتى تربط ذلك المكان بقضاء حاجتها. تكون كمية البول أقل بكثير من ما تخرجه القطة أثناء قضاء حاجتها. إذا كانت قطتك تظهر ذلك النوع من السلوك، فقد تفيدك العديد من المقترحات المذكورة بتلك المقالة، لكن هناك بعض الأشياء الإضافية التي عليك القيام بها لمساعدتك على منع قطتك من توسيم البول: تكون تلك المشكلة شائعة لدى القط غير المحايد والقطة غير المعقمة، لذلك من الضروري محايدة أو تعقيم القطط. تكون تلك المشكلة شائعة أيضًا في المنزل الذي يحتوي على أكثر من عشر قطط، لذلك من الأفضل اقتناء أقل من عشر قطط للوقاية من تلك المشكلة.

تحقق إذا كان التوتر سبب تبول قطتك على السجاد. ضع في اعتبارك الحالة الصحية الحالية أو الماضية للقطة. تفقد إذا كان هناك وسم بولي يسبب مشكلة تجنب القطة استخدام صندوق الفضلات.

ar_76

train

If your guy friend likes you, hanging out with you will become one of his favorite things to do. He'll want to hang out with you as much as he can and will sometimes even cancel his other plans to be able to do so. If your guy friend suddenly seems to be contacting you to see what you're up to and find out whether you're busy every day, you may be dealing with a lovesick guy pal. Guys with big crushes on their lady friends will sometimes very subtly allude to their feelings in conversation. They do this in a number of ways. Some try to steer the conversation toward romantic topics, asking questions about who their female friend likes and whether she's looking for someone. Others will want to talk about the practice of dating itself, for instance, joking about how ridiculous most couples seem to be. Keep track of the types of conversations you have with your guy friend - if they mostly seem to be about romance or dating, even if he makes no indication that he's interested in dating you specifically, this may be his way of signalling his interest. There's an obvious exception to this rule. If your guy friend involves you in his love life by asking you for advice with other girls, it's usually a sign that he thinks of you as a non-romantic friend. Some guys are less shy than others. Especially confident guys may even enjoy openly flirting with you. If your guy friend has developed a habit of playfully teasing you, making silly innuendos, or seems to enjoy scandalizing you, this shows that, at the very least, he's thought about you as more than a friend. Realize that a guy's intentions can be somewhat vague when he flirts. Many guys have a habit of flirting, then playing their flirtation off as a joke if their advances aren't immediately reciprocated. Still others flat out use flirtation and innuendo as a form of goofing off. Persistent, repeated flirtation, however, is almost always a sign of something more. Guys who wish they were dating their gal friend sometimes recreate the atmosphere of a date when they're hanging out with her. Keep an eye out for this - when you meet your guy friend for a friendly meal, does he seem a little more "formal" than usual? For instance, if he's normally vulgar and loud-mouthed, does he become quieter and more reserved? Does he develop good manners out of nowhere? Does he insist on paying for you? If so, your guy friend may be taking you on a "fake date" in an attempt to make the real thing a possibility. Also, pay attention to where he takes you and how he dresses. If he takes you to fancier, "nicer" places than you'd normally go to while hanging out and he "cleans up" his appearance, you'll know you're on a fake date. This is one of the most important things to look for when trying to figure out whether a guy friend is into you, but it's something that's often overlooked. If you think your guy friend is being especially affectionate with you, before jumping to conclusions, pay attention to the way he interacts with other girls. If he acts the same way around other girls that he does around you, you may be dealing with natural flirt or extrovert, rather than a secret admirer. Listen when your guy friend talks to you about other girls. As noted above, if he openly asks you for advice on how to attract and win over other girls, he probably doesn't see you as anything more than a friend. However, if he seems unsatisfied with other girls, complaining about how he just can't seem to find the right person, this may be his way of hinting that he's interested in you.

See whether he makes hanging out a special priority. Pay attention to the things you talk about together. Look out for flirting. Know a "fake date" when it happens. Note how he treats other girls.

إن كان صديقكِ معجبًا بكِ فإن الخروج معكِ سيصبح أحد أفضل الأشياء التي يفعلها. سيريد الخروجِ معك قدر الإمكان وقد يقوم حتى بإلغاء خططه لفعل ذلك. إن بدا أن صديقكِ صار يتصل بكِ فجأة لمعرفة إن كنتِ منشغلة يوميًا، فالمرجح هو أن لديك عاشق ولهان بك. عندما يكون الفتى معجبًا بصديقته فسوف يعبر بشكل غامض عن مشاعره في المحادثة. سيفعل هذا بعدة طرق. يحاول أحدهم تحويل المحادثة إلى مواضيع رومانسية، حيث يطرح أسئلة عن الأشخاص الذين تعجب بهم صديقته وما إن كانت تبحث عن أحد. سيرغب الآخر بالحديث عن نشاط المواعدة، حيث يمزح مثلًا بشأن مدى سخافة معظم الأزواج. انتبهي لنوع المحادثات التي تخوضينها مع صديقك، فإن كانت تتعلق بالرومانسية أو المواعدة على الأغلب فقد تكون هذه وسيلته للتعبير عن إعجابه بكِ حتى إن لم يشير لذلك قط. هناك استثناء واضح لهذه القاعدة. إن كان صديقكِ يشركِك في حياته الرومانسية عبر طلب نصيحتكِ بشأن فتيات أخريات، فمن المرجح أن هذه علامة على تفكيره بكِ في نطاق غير رومانسي. بعض الرجال أقل خجلًا من غيرهم، وقد يلجأ الرجل الواثق بنفسه لمغازلتكِ بوضوح. إن كان صديقكِ معتادًا على استفزازكِ بمرح أو التورية السخيفة أو ترويعكِ، فهذا يظهر أنه يفكر بك على الأقل كأكثر من صديقة. اعلمي أن نوايا الرجل قد تكون غامضة عندما يغازل، فالعديد من الرجال يعتادون على المغازلة ثم اعتبار مغازلاتهم مجرد نكات إن لم تتم مقابلتها بمغازلات من الطرف الآخر. قد يلجأ آخرون للمغازلة الواضحة والإيماءات كأحد أشكال السخافات، ولكن المغازلة الملحة والمتكررة تُعد دائمًا علامة على ما هو أكثر من ذلك. عندما يتمنى الرجل مواعدة صديقته، فإنه سيلجأ أحيانًا لخلق جو الموعد الغرامي عندما يخرج معها. انتبهي لهذا الأمر، عندما تصحبينه لتناول وجبة فهل يبدو أكثر رسمية من المعتاد؟ هل يتصرف بطريقته المعتادة أم يصبح أكثر هدوءًا وتحفظًا؟ هل تجدين أخلاقه أصبحت دمثة دون سابق إنذار؟ هل يصر على الدفع لك؟ إن كان كذلك فربما أنت حاضرة في "موعد مزيف" كمحاولة لجعل الأمر حقيقة. انتبهي كذلك لمكان الموعد وملابس صديقك. إن اصطحبكِ إلى أماكن فاخرة أكثر من المعتاد وارتدى ملابس رسمية فاعلمي أنكِ في موعد مزيف. يُعد هذا أحد أهم الأمور التي يجب عليكِ الانتباه لها عند محاولة اكتشاف ما إن كان معجبًا بكِ، ولكن معظم الفتيات لا ينتبهن لذلك الأمر. إن ظننتِ أن صديقكِ يعاملكِ بعاطفة زائدة، فتجنبي الاستنتاجات المسبقة قبل الانتباه لطريقة تعامله مع الفتيات الأخريات. إن كان يتصرف بالطريقة ذاتها مع الفتيات الأخريات، فربما هو معتاد على المغازلة أو أنه منفتح، وليس معجبًا سريًا. أنصتي عندما يحدثكِ صديقكِ عن الفتيات الأخريات. إن كان يطلب منكِ بشكل واضح نصيحة بشأن كيفية جذب الفتيات الأخريات فمن المرجح أنه لا يعتبركِ أكثر من صديقة، ولكن إن بدا غير راضٍ مع الفتيات الأخريات ومشتكيًا من عدم إيجاده للشخص الصحيح، فقد تكون هذه طريقته للإشارة لاهتمامه بك.

لاحظي إن كان يعطي أولوية خاصة للخروج معك. انتبهي للأشياء التي تتحدثان عنها معًا. انتبهي للمغازلات. اعرفي "الموعد المزيف" عندما يحدث. لاحظي كيفية معاملته للفتيات الأخريات.

ar_77

train

It is easy to forget the battery in the build process, but make sure that it is inserted and charging properly before booting up the computer. . Before you install an operating system, run Memtest86+ to ensure that your memory is working correctly, and that your computer is functioning in general. Memtest86+ can be downloaded for free online, and can be booted from a CD or USB drive. You can also check that the memory you installed is recognized by using the BIOS. Find the Hardware or Monitor section to see if your memory appears. For self-built laptops, you can choose between Microsoft Windows or a Linux distribution. Windows costs money, but it offers a larger range of programs and hardware compatibility. Linux is free, secure, and supported by a community of volunteer developers. There are many versions of Linux to choose from, but some of the more popular include Ubuntu, Mint, and Debian. It is recommended that you install the latest version of Windows released, as older versions lose support after enough time has passed. If you don’t have an optical drive installed, you will need to create a bootable USB drive with your operating system files. . Once your operating system is installed, you will need to install drivers for your hardware. Most modern operating systems will do most of this automatically, but you may have one or two components that need to be installed manually. Most components will come with their drivers on a disc. Use the disc if your operating system cannot find the correct drivers.

Make sure that the battery is inserted. Check your memory Install an operating system. Install your drivers

يمكن أن تنسى البطارية في عملية بناء الجهاز، لكن احرص على توصيلها وشحنها بشكل سليم قبل إقلاع جهاز الكمبيوتر. شغّل أداة Memtest86+ قبل تثبيت نظام تشغيل لضمان عمل وحدات الذاكرة بشكل سليم ومن عمل جهاز الكمبيوتر بشكل عام. يمكن تنزيل أداة Memtest86+ مجانًا من خلال شبكة الإنترنت والإقلاع لاستخدامه من اسطوانة أو بطاقة ذاكرة يو اس بي. يمكنك أيضًا التأكد من أن الذاكرة المثبتة تم التعرف عليها من قبل قائمة البايوس. ابحث عن قسم العتاد أو المراقبة لمعرفة ما إن كانت الذاكرة ستظهر كما هي. بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر المحمولة المجمعة ذاتيًا، يمكنك الاختيار بين أنظمة ويندوز أو توزيعات لينكس. يكلّف نظام التشغيل ويندوز المال ويشتهر بأنه غير آمن إلا أنه يقدّم مجالًا واسعًا من البرامج والعتاد المتوافق أما نظام لينكس فمجاني وأكثر أمنًا من ويندوز وهو مدعوم من قبل مجموعة من المطوّرين الهواة. هناك العديد من إصدارات لينكس التي يمكن الاختيار منها وتتضمّن التوزيعات الشهيرة أوبنتو ومنت وديبيان. يُنصح بتثبيت أحدث إصدار متاح من نظام التشغيل ويندوز حيث إن الإصدارات الأقدم لا يتم دعمها بعد انقضاء فترة زمنية طويلة. ستحتاج إلى إنشاء ذاكرة يو اس بي محمولة قابلة للإقلاع تحتوي على ملفات نظام تشغيلك. . ستحتاج إلى تثبيت تعريفات العتاد المثبت بعد تثبيت نظام التشغيل وتقوم معظم أنظمة التشغيل الحديثة بإنجاز أغلب المهمة من تلقاء نفسها، إلا أنك قد تجد مكونًا أو مكوّنين يحتاجان إلى تثبيت التعريف لهما يدويًا. تأتي معظم المكونات بتعريفات على اسطوانة ويمكنك استخدام الاسطوانة إن لم يتمكن نظام التشغيل من إيجاد التعريفات الصحيحة وحده.

تأكد من توصيل البطارية. تفقّد وحدات الذاكرة. ثبّت نظام تشغيل. ثبّت تعريفاتك

ar_78

train

This displays a pop-up menu to the right. It's in the pop-up menu that displays when you right-click on the project name. This displays a sub-menu to the right. The project properties window will appear showing your build path configurations. It's at the top of the project properties window. It's on the right side of the project properties window. The JARs will now appear in the list of libraries in the build path. The JARs will now be in Referenced Libraries instead of lib.

Right-click the project name. Navigate to Build Path. Click Configure Build Path. Select the Libraries tab. Click Add JARs. Select the JARs you want and click OK. Click OK to close the properties window.

سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منبثقة في الجهة اليمنى. يظهر هذا الخيار في القائمة المنبثقة التي تظهر عند النقر بزر الفأرة الأيمن على اسم المشروع ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة فرعية في الجهة اليمنى. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص المشروع التي تعرض ضبط مسار بناء المشروع. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة خصائص المشروع. يظهر الخيار في الجهة اليمنى من نافذة خصائص المشروع. سيؤدي ذلك إلى ظهور ملفات جار في قائمة المكتبات بداخل مسار بناء المشروع. ستظهر ملفات جار الآن في مجلد Referenced Libraries عوضًا عن ظهورها في مجلد lib.

انقر بزرّ الفأرة الأيمن على اسم المشروع. توجه إلى خيار مسار البناء Build Path. انقر على خيار ضبط مسار البناء Configure Build Path. حدد لسان تبويب المكتبات Libraries. انقر على خيار إضافة ملفات جار Add JARs. حدد ملفات جار المستهدفة ثم انقر على خيار الموافقة OK. انقر على زر الموافقة OK لإغلاق نافذة الخصائص.

ar_79

train

If you don’t have a fever and the pain from your infection isn’t serious, you can wait 2–3 days for the infection to clear up on its own. If this doesn’t happen—or if the symptoms worsen—make an appointment to see your doctor. Describe your symptoms to the doctor and clarify when the infection began. In some cases, your general practitioner may refer you to a dermatologist. If your belly-button infection is caused by bacteria, your doctor should write you a prescription for an antibiotic cream. These creams typically need to be applied to the affected area 2 or 3 times a day over a period of about a week. The infection—and any associated pain—should fade as you use the cream. Ask your doctor how often you should apply the cream or ointment and how much to apply per treatment. Use gloves while applying the ointment, and always wash your hands with soap and warm water after touching the area or applying medications. This will help prevent the infection from spreading. In the case of a fungal navel infection, your doctor will prescribe an antifungal cream or ointment for you to use. Apply the cream as directed by rubbing it onto the red, flaky skin around your navel. In the case of a mild belly-button infection, the doctor may recommend that you use an over-the-counter antifungal ointment or cream. Use gloves to apply the ointment and always wash your hands with warm, soapy water when you’re done. As basic as it may seem, a shower is the best way to clean your navel and keep bacteria and fungi out. Use a gentle soap, a soft washcloth, and warm water to clean your abdomen and navel. Once you step out from the shower, don’t put any lotion onto your belly button (even if you apply lotion to the rest of your body). The lotion will make your belly button damp and will encourage bacteria to grow. To prevent the spread of infection, don’t share your towels or washcloths with anyone else, even your spouse or partner. Clean the shower or bath after you use it with a solution of 1⁄2  c (120 mL) of bleach per 1 US gal (3.8 L) of water. If your belly button is an “innie,” clean it with salt water to prevent another infection from occurring. Mix a spoonful of table salt in 1 cup (240 mL) of warm water. Then, dip 1 finger into the solution. Use your finger to massage the saltwater into the recesses of your belly button. Do this 1 time per day until your infection has cleared up. This should clean out any lingering bacteria and fungi. If you’d rather not use your finger to clean your navel, try using a clean, damp washcloth instead. Some navel infections are contagious and can spread to other people or other parts of your own body. Fungal infections can be especially easy to spread. Try to resist touching or scratching your navel while it is infected, and always wash your hands after touching it or applying lotion. Change and wash your clothing and bedsheets regularly. If you live other people, don’t share personal items such as towels or bedclothes with them. Encourage everyone to wash their hands regularly.

Schedule a doctor's appointment if you suspect a navel infection. Apply an antibiotic ointment or cream provided by your doctor. Use an antifungal cream if your infection is caused by a fungus. Take a daily shower to prevent future navel infections. Massage your belly button with salt water if you have a deep navel. Use proper hygiene to keep the infection from spreading or returning.

إذا كُنت مُصابًا بالحمى مع ألمٍ بسيط في موضع الالتهاب، فيُمكنك الانتظار يوميْن أو ثلاث إلى أن يشفى الالتهاب من نفسه. أما في حالة تدهور الأعراض أو استمرار الالتهاب فعليك بتحديد موعد مع الطبيب لتحصل على التشخيص والعلاج المُناسبيْن. صف أعراضك للطبيب وأخبِره بتوقيت ظهور الالتهاب. في بعض الحالات سيقوم المُمارس العام بإحالتك إلى أخصائي الأمراض الجلدية. سيصف لك الطبيب المضاد الحيوي الموضعي في حالة كان التهاب سُرتك بكتيريًا، ستحتاج إلى أن تضع الكريم أو المرهم على المنطقة المُلتهبة مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا على مدار أسبوع. يخف الالتهاب والألم مع استعمالك للكريم. #*اسأل طبيبك عن الجرعة المحددة لاستعمال الكريم أو المرهم والكمية المناسبة لوضعها في المرة الواحدة. ارتدِ القفازات الواقية أثناء وضعك للمرهم واحرص على غسل يديك بالماء الدافئ والصابون قبل وبعض ملامسة منطقة الالتهاب ووضع الدواء. سيمنع ذلك من نشر العدوى لأجزاء أو أشخاص أخرى. سيصف لك الطبيب الكريم أو المرهم المضاد للفطريات في حالات العدوى الفطرية. ضع الكريم كما أوضح لك الطبيب على الجلد الأحمر المُلتهب حول سُرتك. قد ينصح الطبيب باستعمال المرهم أو الكريم المضاد للفطريات والمتاح للشراء دون وصفة طبية، وذلك في حالات الالتهاب البسيطة والمعتدلة. ارتدِ القفازات الواقية واغسل يديْك جيدًا بالماء الدافئ والصابون قبل وبعد وضع الدواء. يُعتبر الاستحمام خطوة بسيطة وممتازة لتنظيف موضع التهاب السُرة من الفطريات أو البكتيريا؛ اعتمد على الصابون المُعتدل ولوفة الاستحمام الناعمة والماء الدافئ في تنظيف بطنك وسُرتك. لا تضع أي مرُطب على سُرتك فور خروجك من الحمام (حتى مع وضعك المُرطب على بقية جسدك) حيث يتسبب المُرطب في حبس الرطوبة داخل السُرة وتحفيز نمو البكتيريا. امنع انتشار العدوى بالحد من مشاركة المناشف أو الملابس مع أي شخص ولو حتى زوجتك. نظّف الحمام وحوض الاستحمام جيدًا عقب الاستحمام بالماء والكلور (أو المُبيض) بمقدار حوالي ١٢٠ مللي من الكلور لكل ٣٫٨ لترًا من الماء. إذا كانت سُرتك عميقة فعليك بتدليكها بالماء المالح لمنع الإصابة بالالتهاب مرة أخرى؛ اخلط مقدار ملعقة (٢٤٠ مللي) من ملح المائدة في الماء الدافئ ثم ضع إصبعك في المحلول ودلّك سُرتك بالماء المالح. افعل ذلك مرة يوميًا إلى أن يشفى الالتهاب حيث أن تلك الخطوة من شأنها تطهير سُرتك من البكتيريا أو الفطريات العالقة. استعمل قطعة قماش نظيفة رطبة في التدليك كبديل للاعتماد على إصبعك في تلك العملية. في كثير من الحالات تكون التهابات السُرة مُعدية للأشخاص من حولك وللأجزاء الأخرى من جسدك، حيث أن العدوى الفطرية مثلًا سريعة الانتشار. قاوم الرغبة في الحكة أثناء إصابتك بالالتهاب واحرص على غسيل يديْك جيدًا قبل وبعد مُلامسة سُرتك أو وضع الأدوية. غيّر ملابسك وفراشك باستمرار واغسلهم جيدًا. لا تتشارك المُتعلقات الشخصية إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين مثل المناشف والملاءات، واطلب منهم غسيل اليديْن باستمرار.

حدد موعدًا مع الطبيب إذا شككت في إصابتك بالتهاب السُرة. ضع المضاد الحيوي الموضعي في صورة مرهم أو كريم. استعمل مضاد الفطريات الموضعي إذا كانت العدوى فطرية. استحم بصفة يومية لمنع العدوى المُستقبلية. دلّك سُرتك بالماء المالح في حالة السُرة العميقة. حافظ على نظافتك الشخصية لمنع انتشار العدوى أو إعادة الإصابة بها.

ar_80

train

regularly with warm water and antibacterial soap. Proper hand washing can go a long way to prevent exposure to infections and germs, especially if your immune system and neutrophil levels are low. Scrub your hands with soap and water for 15-30 seconds. Then, rinse them well under warm, running water and dry your hands well with a paper towel. Make sure you wash your hand before eating, drinking or taking medicine, and after using the bathroom. Wash your hands before touching food or any parts of your body, especially your eyes, nose, and mouth. Always wash your hands after touching pets or animals. Protect your mouth and nose by wearing a face mask when you go outside or to public places, especially anywhere with large crowds. You can also wear a face mask at home if you live with others or your living space is dusty, moldy, or dirty. You can buy face masks at your local medical supply store or online. Do not spend time with others who are sick or ill, as this can expose you to germs. Ask people who have the flu or cold to keep their distance until your neutrophil levels return to normal. You may also avoid going to areas or spaces that are crowded, such as malls, where there may be people who are sick or ill. Brush and floss your teeth 2-3 times a day as well as every time you eat. Try rinsing your mouth with water and baking soda to remove germs or bacteria. Rinse your toothbrush regularly under warm, running water to keep it clean.

Wash your hands Wear a face mask to prevent exposure to germs and bacteria. Stay away from others who have the flu or a cold. Maintain good oral hygiene to prevent infection.

يمكن أن يساهم غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بشكل ملحوظ في منع التعرض للعدوى والجراثيم خاصةً إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا ومستوى الخلايا المتعادلة لديك منخفضًا. افرك يديك بالماء والصابون لمدة 15-30 ثانية ثم اشطفهمها جيدًا أسفل الماء الجاري الدافئ وجفف يديك جيدًا باستخدام المناديل الورقية. تأكد من غسل يديك قبل تناول الطعام أو الشرب أو تعاطي الدواء وبعد استخدام الحمام. اغسل يديك قبل لمس الأطعمة أو أي جزء من جسمك خاصةً العينين والأنف والفم. اغسل يديك دائمًا بعد لمس الحيوانات الأليفة أو الحيوانات بشكل عام. احم فمك وأنفك عن طريق ارتداء قناع الوجه عند الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الأماكن العامة خاصةً في الأماكن التي تحتوي على عدد كبير من البشر. يمكنك أيضًا ارتداء قناع الوجه في المنزل إذا كنت تسكن مع آخرين أو تعيش في مكان مليء بالعفن أو التراب أو الأوساخ. يمكنك شراء قناع الوجه من متجر إمدادات الأدوات الطبية أو عبر الإنترنت. لا تقض الوقت مع المرضى لأن ذلك يعرضك للجراثيم. اطلب من الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا أن يبتعدوا عنك حتى تعود الخلايا المتعادلة إلى مستوياتها الطبيعية. يمكنك أيضًا تجنب الذهاب إلى المناطق أو المساحات المزدحمة مثل المراكز التجارية التي قد تحتوي على أشخاص مصابين بأمراض. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط الأسنان 2-3 مرات في اليوم وبعد تناول الطعام. جرب أن تشطف فمك بالماء وصودا الخبز لإزالة البكتيريا أو الجراثيم. اشطف فرشاة أسنانك بالماء الجاري الدافئ للحفاظ على نظافتها.

اغسل يديك بشكل منتظم باستخدام الماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا. ارتد قناع الوجه لحماية نفسك من الجراثيم والبكتيريا. ابتعد عن الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا. حافظ على صحة فمك ونظافته لمنع العدوى.

ar_81

train

Rinse out your hair and body care products before you get in the spa. If circumstances permit, do not use any clothing in the tub. Microfibers from clothing and costumes clog filters and soap residues from laundry processes will cause scum or even foam. If your spa water is murky or there is foam forming in your spa, it could be due to lotions and body products people wear into the tub. When using your spa, use eco-mode and turn your thermometer up about a half-hour before you want to use the tub. The temperature range 101 °F (38 °C) to 104°F (38-40C) is comfortable for many people. Waiting to turn up the heat until you are ready to use the tub will save you energy. Turn it up, and then go take a shower before you get in. Consider using an enzyme-based clarifier during heavy bathing seasons. This product helps clean the spa of all of the soaps, gels, lotions, etc. that people wear into the spa. Depending on how much your spa is used and the type of spa you have, you will need to perform a complete water change two to four times a year. Use the instructions that come with your tub to drain and refill your spa or tub with soft water. If you have a typical family spa, you will want to change and refill the water in your spa approximately every 3 months. You can use a total dissolved solids (TDS) test strip to decide when to change your spa water. You can find these strips at your local spa store. Add a flush product (also found at a spa store) to your spa water before you drain it, and run the jets for 20 minutes on high before you drain your water. Adding a flush product can help keep the equipment in your spa clean. Turn down the temperature when you are not using the spa, but keep the spa running at all times. Your spa should be equipped with circulating pumps that will occasionally circulate the water. This circulation will keep your spa from building up algae while continually filtering and cleaning the water. The circulation helps keep your spa water clean.

Shower before using the tub. Change the water every three, four, or six months. Leave your hot tub on at all times.

اغسل أي منتجات للعناية بالبشرة أو الشعر قبل دخول الحمام. لا تستخدم أي ثياب في المغطس إذا سمحت الظروف. الألياف الدقيقة التي تنسل من الثياب والأزياء تسد المرشحات وتتسبب بقايا الصابون الناتجة عن عملية الغسل في تكون الزبد أو حتى الرغوة. إذا كان ماء الحمام معتمًا أو كان هناك رغوة متكونة فقد يكون هذا ناتجًا عن المستحضرات ومنتجات العناية بالجسم التي يضعها الناس في المغطس. استخدم الوضع البيئي عند استخدام الحمام وشغل الحرارة قبل نصف ساعة من استخدامه. نطاق درجات الحرارة 38-40ْس مريح للعديد من الأشخاص. سيوفر لك انتظار ارتفاع الحرارة حتى تصبح مستعدًا لاستخدام المغطس الطاقة. شغله ثم اذهب للاستحمام قبل أن تنزله. ضع في اعتبارك استخدام منق إنزيمي خلال فترات الحمام الثقيلة. يساعد هذا المنتج على تنظيف الحمام من جميع أنواع الصابون والجل واللوشن الخ التي يضعها الناس فيه. سيكون عليك تغيير الماء بالكامل مرتين إلى 4 مرات في العام حسب مقدار استخدام الحمام ونوعه. اتبع التعليمات التي تأتي مع الغطس لتصريف الماء وإعادة ملئ الحمام بالماء اليسر. سترغب في تغيير الماء واستبداله كل 3 أشهر تقريبًا إذا كان لديك حمام للعائلة. يمكنك استخدام شريط قياس المواد الصلبة الذائبة الكلية لتعرف متى تغير ماء الحمام. يمكنك إيجاد هذه الأشرطة في متجر لوازم المسابح المعدنية القريب. أضف منتج دفق (يوجد أيضًا في متجر لوازم السبا) إلى ماء الحمام قبل تصريفه ومرر التيارات ل20 دقيقة على سرعة عالية قبل تصريف الماء. يمكن لإضافة منتج الدفق أن يحافظ على نظافة معدات الحمام. قلل الحرارة في غير أوقات استخدامك للحمام لكن اتركه مشغلًا دومًا. يجب أن يكون الحمام مجهزًا بمضخات دوارة لتدوير الماء من آن لآخر. يمنع هذا الدوران تراكم الطحالب بينما يرشح الماء وينظفه باستمرار. تساعد هذه الدورة في الحفاظ على نظافة الماء.

استحم قبل استخدام الحمام. غير الماء كل 3 أو 4 أو 6 أشهر. اترك الحمام مشغلًا دومًا.

ar_82

train

Use a ball that is not too heavy and not too big, like a tennis ball, so your guinea pig can maneuver it easily. You will also need a treat that is long and flat, like a carrot stick. Place the carrot stick on the ground and then put the tennis ball on top of the carrot stick. Encourage your guinea pig to try to push the ball off the treat so she can access the treat and say “Push the ball.” Repeat these steps and over time you should be able to remove the treat so she learns to push the ball on her own, without the treat. You will need a hoop that is about 6” - 10” in diameter, or you can use pipe cleaners to form a hoop that is close to that size. The top of an ice cream tub or a tennis racket without the strings would also work. Make sure that whatever you use as a hoop, there are no sharp edges or anything your guinea pig can get stuck on as she learns to jump. Begin by holding the hoop so it touches the ground or the bottom of your guinea pig’s cage. Hold a treat on one side of the hoop, or have someone help you by holding the treat as you hold the hoop. Call your guinea pig’s name and make sure she can see the treat on the other side of the hoop. Say the command: “Through the hoop”. You may need to give your guinea pig a nudge or a gentle push to convince her to jump through the hoop. Over time, she will be motivated enough by the treat to jump through the hoop and get it. Praise her and give her the treat when she goes through the hoop. Repeat these steps until your guinea pig starts to go through the hoop on her own, without the motivation of the treat. Many guinea pig owners teach their pets to go to the bathroom in a litter box. However, this takes a lot of patience and practice. When you are first litter box training your guinea pig, be prepared for some accidents and do not scold or punish your guinea pig if this happens. Your guinea pig will respond more to positive reinforcement and acknowledgment. To litter train your guinea pig, place a litter box in the spot in her cage where she goes to the bathroom often. Place a handful of hay in the box and a few fecal pellets. When you notice your guinea pig using the litter box, give her a treat as praise. Over time, she will understand that using the litter box is a good thing that leads to treats and she will start to use it regularly.

Train your guinea pig to push a ball. Teach her to jump through a hoop. Practice litter box training.

استخدم كرة خفيفة وصغيرة الحجم، مثل كرة التنس، حتى يتمكن الفأر من التعامل معها بسهولة. ستحتاج في هذا التدريب أن تكون العطية متصلة بعصا طويلة ومسطحة، مثل عصا الجزرة. ضع عصا الجزرة على الأرض ومن ثَمّ ضع كرة التنس على رأس العصا. قُل الأمر ""ادفع الكرة""، مشجّعاً بذلك فأرك أن يدفع الكرة كي يصل للعطية. كرر هذه الخطوات، ومع مرور الوقت ينبغي أن تكون قادراً على أن يُلبّي الفأر أمرك في دفع الكرة دونما عطايا. في هذا التدريب ستحتاج إلى إطارٍ بقُطر يبلغ من 6 بوصات وحتى 10 بوصات، أو يمكنك استخدام خراطيم التنظيف لتشكيل طوقٍ قريبٍ من هذا الحجم. الجزء العلوي من وعاء الآيس كريم، أو مضرب تنس بدون أوتار، ربما يفي أحدهما بالغرض أيضاً. في كل الأحوال، تأكد من أن ما ستستخدمه كطوقٍ؛ لاتوجد به حواف حادة أو أي شيء يمكن أن يتعثر فيه الفأر وقت القفز. ضع طرف الطوق على الأرض على مقربة من الفأر، أو امسك بالطوق داخل القفص واجعله يلامس الأرض. وفي الناحية الأخرى من الطوق، امسك بيدك الأخرى عطيةً ما لتحفز الفأر للوصول إليها. أو اجعل شخصاً ما يُمسكها نيابةً عنك. نادِ الفأر باسمه الخاص، وتأكد أنه يرى العطية على الجانب الآخر من الطوق. قُل الأمر: “اقفز عبر الطوق”. في بداية الأمر قد تحتاج إلى إعطاء الفأر إشارة تنبيه أو دفعة لطيفة لإقناعه بالقفز عبر الطوق. مع مرور الوقت، سيتحفز الفأر بما فيه الكفاية ليقفز عبر الطوق كي يحصل على العطية عند الطرف الآخر. دللها واعطها هديتها عندما تقفز عبر الطوق. كرر هذه الخطوات حتى يبدأ الفأر في القفز من خلال الطوق بمفرده، دونما أي مُحفّز. الكثير ممن يملكون فئراناً غينية، يدربونهم على استخدام صندوقٍ لقضاء الحاجة. وعلى الرغم من هذا، فإن ذلك الأمر يتطلب الكثير من الصبر والتدريب. فعندمدا تبدأ بتدريب فأرك الغيني على استخدام الصندوق، توقع الكثير من الحوادث، فلا تنزعج وتأهل لهذا الأمر، بل ولا تعاقب الفأر أو تؤنبه إذا ماحدث هذا. ففأرك يستجيب بشكلٍ أفضل إلى التقدير والتعزيز الإيجابي. وكي تُدرب فأرك على استخدام صندوقٍ معين لقضاء الحاجة، ضع ذلك الصندوق في القفص أو المكان الذي عادة مايذهب فيه لقضاء حاجته. وكذا ضع حفنة من القشّ والقليل من الكرات البرازية في الصندوق. وعندما تُلاحظ أنّ الفأر استخدم الصندوق، اعطه هدية بسيطة كمكافأة له. وبمرور الوقت، سيفهم الفأر أن فكرة استخدام الصندوق أمرٌ جيد، ويؤدي دوماً للمزيد من العطايا، وسيعتاد على استخدامه بشكل منتظم.

درّب فأرك على دفع الكرة. تعليم الفأر القفز من خلال الطوق. التدريب على استخدام صندوقٍ لقضاء الحاجة.

ar_83

train

Supplements that studies suggest may help rid you of your migraine include vitamin B2, feverfew, melatonin, butterbur, co-Q10 and magnesium. Butterbur-based supplements are among the most helpful and are thought the prevent migraines and reduce their severity. It lessens inflammation and stabilizes blood flow while serving as a beta-blocker. As a result, it prevents blood vessel spasms. Take a dose of 50 mg and make sure that the supplement you use is labeled "PA Free." Vitamin B2, also called riboflavin, has also been known to reduce the frequency and severity of migraines. Taking 400 mg of the vitamin daily can cut the frequency of your symptoms in half, and taking it while a migraine is already in progress may also temporarily soothe the pain. Feverfew, melatonin, and Co-Q10 (coenzyme Q10) may or may not help to reduce the severity of your migraine after it begins. The good news though is that steady doses of any of these can help to decrease the overall frequency of migraine attacks. Magnesium has mixed results. A 500 mg supplement can help reduce the severity of a migraine if that migraine is associated with a menstrual cycle; otherwise, its usefulness is debatable. Try taking this with riboflavin and butter bur in practice as a daily preventative regimen. Herbal teas can soothe your body and reduce the tension responsible for part or all of your migraine. As a result, you may find your migraine fading faster. Lavender, ginger, peppermint, and cayenne pepper are all thought to help. Lavender reduces blood vessel inflammation and is generally the most effective herbal remedy for anxiety, stress, and migraines triggered by stress. In addition to sipping on lavender herbal tea, you could also place sachets or hot packs of dried lavender over your eyes to relieve a migraine as it starts. Ginger, peppermint, and cayenne all have natural pain-relieving properties. Ginger and peppermint are good at reducing any nausea associated with your migraine. Note that ginger can thin blood, though, so it should be avoided if you are on a blood-thinner. Make an herbal tea capable of chasing away your migraine by steeping a pinch of cayenne pepper, 1 inch (2.5 cm) of fresh ginger, and 1 tsp (5 ml) of dried peppermint in 2 cups (500 ml) boiling water for 15 minutes. Caffeine is a paradox when it comes to migraines. Too much can bring a migraine on, but taking a little caffeine after a migraine comes upon you can actually help the pain to go away. Only take a small dose of caffeine: one soda, one cup of coffee, one cup of tea, or one chocolate bar is sufficient. Avoid energy drinks high in caffeine. Note that this generally only works if your migraine was not originally triggered by caffeine. Migraines are closely linked to tension. Sometimes, giving yourself a quick, simple massage can relax your muscles and blood vessels enough to ease your symptoms. Use your index and middle fingers on both hands to gently massage your temples, the sides of your neck, and the back of your neck. Apply firm but gentle pressure in small, circular strokes. To increase the effectiveness of this technique, dip your fingers in ice cold water before you begin. The cold water can cause your blood vessels to constrict, slowing the rush of blood to your head as a result. As long as the pain has not made moving around unbearable for you, light aerobic exercise can get your blood flowing to other areas of your body and cause your migraine to vanish. Aerobic exercise worth trying during a migraine may include brisk walking or jogging, cycling, or swimming. As your heart pumps, your blood circulation will improve and stabilize throughout your body, causing the blood to stop rushing to your head. Additionally, exercise is a good way to relax and get your mind off any stresses that may have triggered the migraine.

Take the right supplements. Make tea with lavender or other helpful herbs. Consider consuming a little caffeine. Massage your temples and neck. Treat a mild migraine with gentle aerobic exercise.

تتضمن المكملات الغذائية التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي فيتامين B2 والأقحوان والميلاتونين وبيتازيتس و co-Q10 والماغنسيوم. مكملات البيتازيتس ضمن أكثر المكملات المفيدة التي يعتقد بأنها تمنع الإصابة بالصداع النصفي وتخفّف حدّته. يقوم هذا النبات بتخفيف الالتهاب وموازنة جريان الدم مع عمله على حجب مستقبلات بيتا، ويؤدّي ذلك إلى منع تقلّص الأوعية الدموية. الجرعة التي ينصح بها هي 50 مجم واحرص على أن المكمل الذي تتناوله يحمل الملصق "PA Free" (حيث يحتوي النبات على مواد ضارة تتسبب بأذى الكبد وبأضرار خطيرة أخرى). يُعرف فيتامين B2 أيضًا بأنه من المواد التي تخفّف حدّة الصداع النصفي ومدى تكرّره. يؤدّي تناول 400 مجم من هذا الفيتامين يوميًا إلى تقليل تكرّر الإصابة إلى النصف، ويؤدّي تناوله عند وجود الصداع النصفي بالفعل إلى تخفيف الألم بشكل مؤقت. قد يساعد استخدام الأقحوان والميلاتونين و Co-Q10 على تخفيف حدّة الصداع النصفي بعد الإصابة به وقد لا يفيد في ذلك. الخبر الجيد هو أن تناول أي من هذه الأشياء بشكل منتظم يخفّف من تكرّر الإصابة بالصداع النصفي على المدى البعيد. للماغنسيوم نتائج متباينة. يمكن أن يساعد تناول 500 مجم من مكمل الماغنسيوم في تخفيف حدّة الصداع النصفي إن كان الصداع النصفي مترافقًا مع الدورة الشهرية وفائدته مشكوك بها في الحالات الأخرى. يمكن للمشروبات العشبية إرخاء الجسم وتخفيف التوتر المسؤول عن بعض نوبات الصداع التي تعاني منها أو المسؤول عنها كلها. كنتيجة لذلك، قد يختفي الصداع النصفي الذي تعاني منه بسرعة. يُعتقد أن الخزامى، والزنجبيل، والنعناع، والفلفل الحرّيف من الأشياء التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي. يقوم نبات الخزامى بتخفيف التهاب الأوعية الدموية وهو أكثر العلاجات العشبية فعالية للتوتر والضغط النفسي، وكذلك للصداع النصفي الناتج عن التوتر. إضافةً إلى ارتشاف شاي الخزامى العشبي، يمكنك أيضًا وضع أكياس خزامى مجفّفة على عينيك لتخفيف الصداع النصفي عند الإصابة به. يمتلك كل من الزنجبيل والنعناع والفلفل الحرّيف خواصًا مخفّفة للألم. الزنجبيل والنعناع خيارات جيدة لتخفيف الغثيان المصاحب للصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل قد يؤدّي إلى ترقّق الدم لذا فإنه ينبغي تجنّبه إن كنت تستخدم أدوية لترقّق الدم. حضّر شايًا عشبيًا قادرًا على التخلّص من الصداع النصفي عن طريق وضع القليل من الفلفل الحار في ماء ساخن، وإضافة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج و 1 ملعقة (5 مل) من النعناع الجاف و 2 كوب (500 مل) من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. الكافيين من المواد المتناقضة عندما يتعلّق الأمر بالصداع النصفي. يؤدّي استهلاك الكثير من الكافيين إلى الإصابة بالصداع النصفي إلا أن تناول كمية قليلة من الكافيين بعد الإصابة بالصداع النصفي قد يؤدّي إلى اختفاء الألم. تناول جرعة قليلة من الكافيين فقط: عبوة من الصودا، أو كوب من القهوة، أو كوب من الشاي، أو لوح شيكولاتة فقط. تجنـَّب مشروبات الطاقة الغنيّة بالكافيين. لاحظ أن هذه الطريقة مفيدة فقط في حالة أن سبب الصداع النصفي لم يكن الكافيين في المقام الأول. ترتبط حالات الصداع النصفي بالتوتر بشكل ملحوظ. يؤدّي الحصول على تدليك سريع أحيانًا إلى إرخاء العضلات والأوعية الدموية بما فيه الكفاية لتخفيف الأعراض. استخدم إصبعي السبّابة والوسطى في يديك لتدليك الصدغ وجوانب الرقبة ومؤخرتها. استخدم ضغطًا حازمًا ورقيقًا وحرّك أصابعك في شكل دوائر صغيرة. ضع أصابعك في ماء بارد قبل البدء لزيادة فعالية التدليك. قد يؤدّي الماء البارد إلى تقلّص الأوعية الدموية مما يؤدّي إلى تخفيف اندفاع الدم إلى الرأس. طالما أن الألم لم يجعل الحركة غير محتملة بالنسبة لك، فإن التمارين الهوائية الخفيفة يمكنها المساعدة على جريان الدم إلى أماكن أخرى بالجسم مما يتسبب باختفاء الصداع النصفي. تتضمن التمارين الهوائية التي تستحق التجربة عند الإصابة بالصداع النصفي المشي السريع أو الهرولة وركوب الدراجة الهوائية والسباحة. تتحسّن الدورة الدموية وتثبت مع خفقان القلب مما يؤدّي إلى توقّف الدم عن الجريان إلى الرأس. أضف إلى ذلك أن التمارين الرياضية طريقة جيدة للاسترخاء وإبعاد جسمك عن مسببات التوتر التي قد تكون سبب إصابتك بالصداع النصفي.

تناول المكملات الغذائية الصحيحة. حضّر شاي الخزامى أو أي شاي عشبي آخر. فكّر باستخدام القليل من الكافيين. دلّك الصدغ والرقبة. عالج حالة الصداع النصفي الخفيفة من خلال التمارين الهوائية الرقيقة.

ar_84

train

Having your lips puckered keeps them tight and somewhat closed, indicating that you're unwilling to open your mouth for more intimacy. Most people will read a pucker as strictly platonic. To know if you're puckering your lips correctly, kiss in the air. How loud is the kissing noise? It should be a clearly audible "pop" of your lips as you part them while sucking air in. A romantic kiss will barely make this noise because your lips are much more relaxed. If you want to kiss someone on the cheek and that someone is at risk of misinterpreting your intentions, make it clear that you're not going for the mouth by turning your head off to the side before you lean in. Try to plant the kiss squarely in the middle of the cheek so that it's not veering for more romantic areas such as the ear or mouth. If you're uncomfortable actually kissing the other person's skin, try air kissing. Lean in so that your cheek is touching the side of the other person's cheek, and kiss the air with a few quick and audible puckers. For extra effect, pull back, switch sides, and do it again. The amount of time your lips spend on the other person's cheek or lips should be limited to whatever it takes to make that kissing noise described in the previous step—nothing more. If your lips linger, it won't seem so platonic. Bow or kneel before the other person. Look up in respect. Remain in this position during the kiss. Take the person's hand gently and bring it close to your lips.

Pucker your lips. Make your intentions clear. Keep it brief. Kiss out of respect or worship.

تجعل هذه الوضعية شفتيك وكأنهما مغلقتان، مما يدل على عدم رغبتك في قبلة حميمية، يفهم المعظم أن ضم الشفتين بهذه الطريقة لا تدل على الرومانسية بأي صورة. أرسِل قبلة في الهواء لمعرفة ما إن كنت تضم شفتيك بالصورة الصحيحة أم لا. لاحظ أن هناك صوت واضح ناتج عن شفتيك مع سحب الهواء، بخلاف القبلة الرومانسية التي لا يصدر عنها صوت لكون شفتيك في حالة استرخاء. إن كنت تريد تقبيل امرأة على وجنتيها وأنت في شك من أن تسيء هذه المرأة فهمك، فاحرص على أن تميل برأسك إلى الجانب عند تقبيلها وابتعد تمامًا عن شفتيها. حاول أن تكون القبلة في منتصف الوجنة تمامًا بحيث تكون بعيدة عن المناطق الحميمية كالأذن والفم. يمكن أن يكون اتجاه شفتيك إلى الهواء إن كنت لا تريد لمس المرأة من أساسه. اقترب منها بحيث تلامس وجنتك وجنتها وقم بتقبيل الهواء بصوت ملحوظ، ويمكنك تكرار هذه الحركة في الوجنة الأخرى. لا تٌطل في تقبيل المرأة حتى لا يبدو الأمر وكأنه رومانسيًا. انحنِ أو اركع للشخص الذي تقدره واثبت على هذه الوضعية، ثم خذ بيده برفق ولامسها بشفتيك.

قم بثني شفتيك أو زمهما. قم بتوضيح نواياك. اختصر الأمر قدر المستطاع. قم بالتقبيل بدافع الاحترام أو التقدير.

ar_85

train

Grease and flour a 9” by 13” pan by spraying some nonstick spray (like Pam) on the bottom and all four sides of the pan and then sprinkling a light coat of flour on top. Preheat your oven as directed on the cake mix box, usually to 350 degrees. Pour into the mixing bowl the other ingredients and stir it in with the cake mix. Add the vinegar, vanilla, and applesauce and mix the ingredients together. Basically, one cup of applesauce per box of cake mix acts as a fair substitute for the required amount of eggs and oil. In a typical cake (if you were making this without the box), one cup of applesauce replaces the two eggs usually asked for. Pour the water into the mixing bowl and stir it into the batter. Use a whisk to make sure you smooth out any lumps that might form and keep stirring until all of the ingredients are mixed together into one consistent mixture. Don't forget to smooth out the surface of the batter using a flat knife or the back of a spoon. Note: Be careful not to splash any of the batter on the edges of the pan; these pieces will burn and become inedible. Look at the baking directions on the cake mix box and follow them. You will probably bake it for 30 to 40 minutes. Make sure you check on the cake periodically to ensure that it's not being baked for too long. Remove the cake from the oven and allow it to stand on the counter for 15 to 30 minutes before serving. Otherwise, it may be too hot for you to eat. Note: You can also add frosting to the cake, but remember that this will add extra sugar and calories.

Prepare the pan and preheat the oven. Add the other ingredients. Add the water. Pour the batter into your prepared pan. Bake the cake. Let the cake cool before serving.

ادهني صينية مقاس 33 سم في 23 سم بمادة دهنية ودقيق عن طريق رش قاعدة وجوانب الصينية الأربعة برذاذ طهي مقاوم للالتصاق (مثل: رذاذ زبدة لورباك) ثم نثر طبقة خفيفة من الدقيق عليها. سخّني الفرن مسبقًا كما هو موضح على عبوة خليط الكعك الجاهز إلى 175 درجة مئوية تقريبًا. اسكبي المكونات الأخرى داخل وعاء الخلط وقلبيها مع مزيج الكعك؛ أضيفي الخل والفانيليا وصلصة التفاح واخلطي المكونات معًا. يعد كوب واحد من صلصة التفاح لكل علبة من خليط الكعك الجاهز بديلًا جيدًا لكمية البيض والزيت اللازمة لصنع كعكة، أما بالنسبة للكعكة التقليدية (إذا كنتِ تحضرين كعكة من الصفر بنفسك دون استخدام الخليط الجاهز) يحل كوب واحد من صلصة التفاح محل البيضتين المطلوبتين. اسكبي الماء في وعاء الخلط وامزجيه مع الخليط. استخدمي مخفقًا للتأكد من خلط أي كتل متكونة واستمري في تقليب المكونات كلها حتى تحصلي على مزيج واحد متجانس. لا تنسي أن تحركي سكين مسطح أو ظهر ملعقة لفرد سطح العجين بطريقة متساوية. ملاحظة: احذري من تلطيخ حواف الصينية بقطرات من العجين حيث تحترق تلك القطرات وتصبح غير قابلة للأكل. تحققي من التعليمات المدونة على علبة خليط الكعك واتبعيها. غالبًا ما ستحتاجين إلى خبز الكعكة لمدة 30 إلى 40 دقيقة. احرصي على التحقق من الكعكة بشكل متكرر أثناء خبزها لمنع احتراقها أو طهيها لفترة أطول من اللازم. أخرجي الكعكة من الفرن ودعيها ترتاح على طاولة المطبخ لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل التقديم حتى تبرد قليلًا وتصبح درجة حرارتها ملائمة للأكل. ملاحظة: يمكنك تزيين الكعكة بكريمة الزينة لكن لا تنسي أن ذلك يزيد من كمية السكر والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها الكعكة.

جهزي الصينية وسخّني الفرن. أضيفي المكونات الأخرى. أضيفي الماء. اسكبي المزيج داخل الصينية المُحضرة. اخبزي الكعكة. اتركي الكعكة لتبرد قبل تقديمها.

ar_86

train

do you really want or need to spy? By listening through a wall, you are about to spy on another person and violate private conversations. This raises big legal and ethical problems. Before acting, seriously ask yourself if you want to do it. Is it worth the risk? The situation is important. In England, for instance, a man rescued his elderly neighbor from a robbery by listening through the wall with a glass. In his situation, spying was definitely justified. Things are rarely so clear cut, however. You should probably not act if you have any doubts about the situation. If you decide to go ahead, make sure that you know the possible consequences of your actions. Eavesdropping means to overhear, record, magnify, or transmit any part of a private conversation without the consent of at least one person involved. Be aware that states have laws against eavesdropping. By spying you may well be breaking the law; you might even be violating the law by possessing a device for spying. Your state may have a “one party consent” or “two party consent” law. One party consent means that it is illegal to eavesdrop unless you have the consent of at least one of the people engaged in a private conversation. In two party consent you must have permission from both parties to listen, record, or amplify their communication. Take the state of Michigan. Michigan has a two party consent law – you must have permission from all parties in order to “overhear, record, amplify, or transmit any part of a private discourse.” This applies even in your own home. Eavesdropping there is also a felony. What happens if you eavesdrop and someone finds out? What could happen to you? This is a good question and you should consider all of the possible outcomes, which in many cases are severe. In Michigan, the penalties for illegal eavesdropping are up to 2 years in prison, up to $2,000 in fines, or both. In California, eavesdropping is either a misdemeanor or felony. As a misdemeanor you face up to 364 days in jail and a $2,500 fine; as a felony, you could spend up to three years in prison and a $2,500 fine. Of course, a criminal penalty is not the only bad outcome. You also open yourself to a civil lawsuit for violating someone’s privacy, which could be costly and run into the thousands of dollars. Even if you escape legal consequences, you could have a very angry person on your hands.

Ask yourself: Be aware of eavesdropping laws. Consider all negative consequences.

هل تريد التجسس أو تحتاجه حقًا؟ إنك على وشك التجسس على شخص آخر وانتهاك محادثاته الخاصة من خلال التنصت عبر الجدار. يثير هذا مشاكل قانونية وأخلاقية كبيرة. اسأل نفسك بجدية قبل التصرف عما إذا كنت تريد فعل ذلك. هل يستحق الأمر المخاطرة؟ هل الموقف بالغ الأهمية؟ في إنجلترا مثلًا، أنقذ رجل جاره المسن من السرقة عن طريق استخدام كوب للتنصت عبر الجدار. كان التجسس مبررًا في موقفه تمامًا. لكن الأمور نادرًا ما تكون واضحة المعالم. يجب ألا تفعل أي شيء إذا راودتك أية شكوك حيال الموقف. احرص على معرفة العواقب المحتملة لأفعالك إذا قررت المضي قدمًا. يعني التنصت سماع أو تسجيل أو تكبير أو إرسال أي جزء من محادثة خاصة دون موافقة أحد الطرفين على الأقل. اعلم أن هناك قوانين ضد التنصت في الولايات وربما كنت تكسر القانون بالتجسس أو تنتهكه بامتلاك جهاز للتجسس. قد يكون هناك قانون خاص ب"موافقة طرف واحد" أو "موافقة طرفين" في ولايتك. تعني موافقة طرف واحد أن التنصت غير قانوني ما لم تحصل على موافقة أحد المشاركين في محادثة خاصة على الأقل، بينما في موافقات الطرفين لابد من الحصول على إذن كلا الطرفين للاستماع أو التسجيل أو تكبير اتصالاتهم. لنأخذ ولاية ميشيغان. هناك قانون خاص بموافقة الطرفين في ميشيغان، أي لابد أن تحصل على إذن من جميع الأطراف ل"تسمع أي جزء من حديث خاص أو تسجيله أو تكبيره أو إرساله". ينطبق هذا حتى في بيتك إذ يعد التنصت جنحة هناك. ماذا سيحدث إذا تنصت واكتشف أحدهم الأمر؟ ما الذي قد يحدث لك؟ هذا سؤال جيد ويجب أن تضع في اعتبارك كافة النتائج الممكنة والتي قد تكون وخيمة في حالات عديدة. تصل عقوبة التنصت غير المشروع في ميشيغان إلى السجن لمدة عامين أو غرامة مقدارها 20000 جنيه مصري أو كليهما. أما في كاليفورنيا يعد التنصت جنحة أو جناية. تواجه عقوبة تصل إلى السجن لمدة 364 يومًا وغرامة 25000 جنيه مصري كجنحة، أما كجناية فيمكن أن تقضي حتى 3 سنوات في السجن وغرامة 25000 جنيه. بالطبع فإن العقوبة الجنائية ليست العائد السيئ الوحيد. إنك تعرض نفسك لتهم مدنية بانتهاك خصوصية شخص آخر ما قد يكون باهظ الكلفة ويجبرك على دفع آلاف الجنيهات كتعويض، وحتى لو هربت من العواقب القانونية يمكن أن تواجه شخصًا شديد الغضب لا يهدأ له بال إلا بعد أن يبرحك ضربًا.

اسأل نفسك: كن على دراية بقوانين التنصت. فكر مليًا في كل العواقب السلبية.

ar_87

train

There are certain forms you need to fill out when a baby dies during delivery. It can be painful to deal with paperwork during such a difficult time, so ask for assistance if necessary. A birth and death certificate will need to be filled out. You will need to provide basic information, like your full name and place of birth. The Medical Certificate of Death and the birth certificate must be taken to your local register office within five days of your baby's death. If you're having trouble filing out documents due to your emotions, ask a friend or family member for assistance. You might also want to take someone to the register office when you go to deliver the documents as this can be difficult. Parents often wonder what precisely caused the baby to die during delivery. You might want to consider asking for a post-mortem examination if you feel answers will help you cope. Infection, complications during delivery, undetectable health conditions, and other factors can cause a baby to die during or before delivery. A post-mortem exam or autopsy may help detect these causes. Some parents find knowing more information can help them move on. Doctors need your written consent to carry out a post-mortem examination. Many parents opt out as, even when an investigation is discovered, the cause of death sometimes still remains unknown. Understand an investigation may not yield the answers you want and factor this into the decision making process. Your body will need to recover after a stillbirth the same way it needs to recover from a typical pregnancy. You should take it easy for the first few weeks and get lots of bed rest and sleep. Your breasts will likely fill with milk. This can cause soreness and tenderness for a few days, after which the milk should disperse. You might also have spotting or bleeding for a few weeks. A warm bath and over-the-counter painkillers can help you cope with any discomfort.

Follow proper legal protocol. Consider a post-mortem examination. Take time to recover physically.

يوجد بعض أنواع الوثائق التي تحتاج لملئها عند وفاة الطفل أثناء الولادة. قد يكون مؤلمًا التعامل مع الأوراق أثناء هذه الفترة الصعبة، ولذلك اطلب المساعدة إن احتجت ذلك. يجب أن تُكمل شهادة الميلاد والوفاة. يجب أن توفر المعلومات الأساسية، مثل اسمك الكامل ومكان الولادة. يجب أن تأخذ الشهادة الطبية لشهادة الميلاد والوفاة من مكتب سجل المواليد المجاور لك خلال خمسة أيام من وفاة الطفل. إذا واجهت بعض الصعوبات عند ملئ الوثائق بسبب مشاعرك، اطلب من صديق أو من أحد أفراد العائلة المساعدة. يُمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما مرافقتك للسجل المدني عند ذهابك لتسليم هذه الأوراق لأن ذلك قد يكون صعبًا عليك. يتساءل أحيانًا الوالدان عن سبب الوفاة تحديدًا أثناء الولادة. قد ترغب في طلب فحص لما بعد الوفاة إذا شعرت أن هذه الإجابات ستساعدك على التعايش. العدوى وبعض التعقيدات أثناء الولادة، وبعض الظروف الصحية غير المُكتشفة، وبعض العوامل الأخرى قد تتسبب في وفاة الطفل أثناء أو قبل الولادة. فحص ما بعد الوفاة أو تشريح الجثة قد يساعد في تحديد الأسباب. يجد بعض الآباء أن معرفة المزيد من المعلومات قد يساعدهم في الاستمرار. يحتاج الأطباء إلى موافقة خطية للبدء في تنفيذ فحص ما بعد الوفاة. ينسحب العديد من الآباء، حتى وعندما يتم اكتشاف أن سبب الوفاة لا يزال مجهولًا. فهم التحقيق قد لا يمنحك الإجابات الكاملة التي تريدها، والتي تساعد في عملية اتخاذ القرار. سيحتاج جسدك للراحة بعد ولادة الجنين ميتًا تمامًا مثل الراحة التي يحتاجها من الحمل الطبيعي. يجب أن تأخذي الأمور بروية في الأسابيع الأولى والحصول على قدر كبير من النوم والراحة. سيمتلئ صدرك باللبن. قد يسبب ذلك بعض الوجع والألم لعدة أيام، وبعد ذلك سيزول اللبن. قد تلاحظين أيضًا وجود بعض البقع أو النزيف لعدة أسابيع. قد تحتاجين إلى حمامًا دافئًا والمسكنات الطبية التي لا تحتاج إلى وصفات طبية للتعامل مع أي قلق تشعرين به.

اتبع البروتوكول القانوني الملائم. فكر في فحص ما بعد الوفاة. خذي بعض الوقت لتتعافي جسديًا.

ar_88

train

By and large, the body is very symmetrical. If, in your MRI, you notice a patch of lightness or darkness on one side of your body that does not match what's on the other side, this can be cause for concern. Similarly, for parts of the body that have many similar features repeated multiple times, a difference in one of the features can be a sign that something is amiss. A good example of the second case is for spinal disc herniations. The spine is made up of many different bone vertebrae stacked on top of each other. Between every two vertebrae is a fluid-filled disc. When you get a herniated disc, one of these discs breaks and the fluid leaks out, causing pain as it presses against the nerves in your spine. You'll be able to see this on a spinal MRI — there will be a long line of "normal" vertebrae and discs, with one noticeably bulging out. MRIs of the spine are typically some of the easiest for non-doctors to read (especially in sagittal view). Look for noticeable misalignments in the vertebrae or fluid discs. Having just one of either be out of alignment (as in the example above) can be the source of serious pain. Behind the spinal vertebrae, in sagittal view, you'll see a white, rope-like structure. This is the spinal cord, the structure connected to all the body's nerves. Look for spots where the vertebrae or discs seem to "pinch" or press into the spinal cord — because the nerves are so sensitive, just a little pressure can lead to pain. MRIs of the brain tissue are often used to check for brain tumors, abscesses, and other serious problems that can affect the brain. The easiest way to see these things is usually to choose the cross-sectional view, then descend slowly from the top of the head downward. You're looking for anything that's not symmetrical — a dark or light patch that's on one side but not the other is cause for concern. Brain tumors often take the form of round, golf ball-like growths in the brain which will usually show up as either bright white or dull grey surrounded by a ring of white. However, other brain problems (like multiple scleroses) can also have a whitish appearance, so this alone may not be a sign of a brain tumor. Comparing coronal views of an injured knee with those of a healthy knee can make it easy to spot problems. A few of the issues you may want to look out for include: Osteoarthritis: Decreased joint space in the affected knee. Formation of osteophytes (jagged boney projections the form off the side of the affected knee). Ligament tear: Increased joint space in the affected knee. Pocket may fill with fluid that shows up as white or light-colored. Separation of the ligament itself may be visible. Meniscus tear: Abnormal joint spacing. Dark-colored features on either side of the joint space pointing inward. This bears repeating: if you see something that you're not sure about on MRI, don't assume that you have a terrible illness without talking to your doctor. Conversely, if you don't notice anything out of the ordinary on your MRI, don't assume you're fine without talking to your doctor. Ordinary people don't have the knowledge and training to make accurate diagnoses, so, when in doubt, always get the advice of a medical professional.

Look for non-symmetrical patches. Examine the structure of the vertebrae for spinal MRIs. Use cross-sectional views to spot abnormalities in brain MRIs. For knee MRIs, look for inconsistencies between the two knees. Never diagnose yourself from your MRI images.

الجسم مثماثل جدًا إلى حد كبير فإذا لاحظت في صورة الرنين بقعة فاتحة أو داكنة على أحد جوانب جسمك والتي لا تطابق الجانب الآخر فقد يكون هذا مدعاة للقلق، وبالمثل لأجزاء الجسم التي تتسم بخصائص متشابهة مكررة عدة مرات. يمكن أن يكون الاختلاف في سمة واحدة علامة على حدوث خلل. الانزلاق الغضروفي مثال جيد على الحالة الثانية. يتكون العمود الفقري من العديد من فقرات العظام المختلفة المصطفة فوق بعضها البعض. يوجد قرص مليء بالسوائل بين كل فقرتين. ينكسر أحد هذه الأقراص عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي ويتسرب السائل مما يسبب الألم عند ضغطها على الأعصاب الموجودة في عمودك الفقري. ستتمكن من رؤية هذا على صور الرنين الخاصة بالعمود الفقري حيث سيكون هناك خط طويل من الفقرات والأقراص "الطبيعية" مع وجودة واحد بارز بشكل ملحوظ. تعتبر من الصور التي تسهل قراءتها على غير الأطباء (خاصة بالعرض السهمي). ابحث عن اختلال ملحوظ في ترتيب الفقرات وأقراص السوائل. يمكن لخروج أحدها من الترتيب (كما في المثال أعلاه) أن يكون مصدرًا للألم الهائل. سترى خلف الفقرات -في العرض السهمي- بنية بيضاء شبيهة بالحبل. هذا هو الحبل الشوكي وهو البنية المتصلة بكل أعصاب الجسم. ابحث عن بقع تبدو فيها الفقرات أو الأقراص وكأنها "توخز" أو تضغط على الحبل الشوكي، يمكن أن يؤدي أقل ضغط للشعور بالألم نظرًا لحساسية الأعصاب البالغة. تستخدم صور الرنين الخاصة بأنسجة الدماغ غالبًا لتفقد أورام المخ والخراريج (جمع: خُراج) والمشكلات الخطرة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على المخ. أسهل طريقة لرؤية هذه الأشياء هي اختيار العرض المقطعي ثم النزول ببطء من أعلى الرأس لأسفل. عليك البحث عن أي شيء غير متماثل، مثل وجود بقعة فاتحة أو داكنة على أحد الجانبين دون مثيل لها في الجانب الآخر مدعاة للقلق. تأخذ أورام المخ صورة مستديرة ككرة الجولف والتي ستظهر بلون أبيض ساطع أو رمادي شاحب محاط بحلقة بيضاء، لكن مشاكل الدماغ الأخرى (مثل التصلب اللويحي) يمكن أن تظهر بلون أبيض أيضًا لذا قد لا يكون هذا وحده علامةً على وجود ورم دماغي. يمكن أن تسهل مقارنة الصور الإكليلية للركبتين المصابة والسليمة اكتشاف المشكلات. تشمل بعض المشكلات التي قد ترغب في استطلاعها ما يلي: التهاب المفصل التنكسي: ستلاحظ تناقص مساحة المفصل في الركبة المصابة وتكون النوابت العظمية (بروزات عظمية مسننة تتكون على جانب الركبة المصابة). تمزق الأربطة: زيادة مساحة المفصل في الركبة المصابة. قد يمتلئ التجويف بالسائل الذي يظهر كلون فاتح أو أبيض وقد يكون انفصال الرباط نفسه جليًا. تمزق الغضروف الهلالي: مساحة المفصل غير طبيعية وظهور لون داكن على أي من جانبي المفصل مشيرًا للداخل. يستحق هذا الأمر التشديد عليه: لا تفترض أنك مصاب بمرض خطير دون التحدث إلى طبيبك إذا رأيت في صور الرنين شيئًا لست واثقًا منه، والعكس صحيح فلا تفترض أنك على ما يرام إذا لم تلاحظ أي شيء غير طبيعي في الصور دون التحدث إلى طبيبك. لا يملك الأشخاص العاديون المعرفة والتدريب الكافيين لإعطاء تشخيص دقيق لذا اطلب نصيحة الطبيب دومًا حين ترتاب.

ابحث عن بقع غير متماثلة. افحص بنية الفقرات في صور الرنين الخاصة بالعمود الفقري. استخدم الصور المقطعية لاكتشاف موقع التغيرات غير الطبيعية في صور الرنين المغناطيسي الخاصة بالمخ. ابحث عن تباين بين الركبتين في صور الرنين الخاصة بهما. لا تشخص نفسك أبدًا من صور الرنين المغناطيسي.

ar_89

train

If you want the music to play from the beginning of the presentation, select the first slide. If you're using Office 2007 or 2003, click here. If you want to play multiple songs throughout a presentation, you could try to line them up by spacing them out between your slides, but you'll likely find it easier and less jarring to create a new file that combines all of the songs into one, back-to-back. See the next section for details. You can insert MP3 and WAV files. If you want to use a song from iTunes, you'll need to convert it to MP3 first by right-clicking on the song in iTunes and selecting "Create MP3 Version". Click here for more details. WAV files can be quite large, and can make the PowerPoint presentation difficult to share. Consider converting the WAV file to MP3. You can do this by importing the WAV into iTunes, or by using a free online converter. Click here for more details. Select "Audio from My PC" from the list of options. Note: The "Online Audio" option no longer works, so if the song you want is online, you'll need to download it to your computer first. You can select any WAV or MP3 file that's stored on your computer or on any network drives. There are two basic options for setting when your music starts. You can either have the song play when you click the button or you can have the song play automatically in the background. There are two presets which allow you to quickly select one of these options: If you want the song to start automatically and play in the background across all of your slides, select the "Play in Background" option in the Playback tab. This will set the song to start automatically, continue playing when slides are changed, loop when finished, and hide the sound button. The song will start playing immediately when that slide is opened. If you prefer to click the button to start the sound instead, select "No Style" from the Playback tab. The song will play when you click the audio button. You can change the look of the button using the Format tab. This will let you design a button or import a picture to use instead. PowerPoint includes some basic audio editing tools that allow you to change where the song starts playing from, adjust the volume, fade in and out, and more. Select the audio object to open the Playback tab if it isn't already. Add bookmarks to the track. When you hover over the audio object, you'll see a track time slider. Select a spot on the track and click the "Add Bookmark" button to create a clickable bookmark at that point in the track. This will allow you to quickly jump to specific spots. Click the "Trim Audio" button to cut out unnecessary parts of the song. Useful for songs that are too long, or that you only need a piece of. Use the sliders in the Trim Audio window to select the new starting and ending point for the song. Use the Fade Duration options to set the fade in and fade out times. The longer the duration, the more gradual the fade will be. Use the Volume button to adjust the master volume for the song. Make sure to test the song before the presentation and adjust the volume accordingly so that you don't startle the audience. PowerPoint 2007 and newer will embed the MP3 file into your presentation file. This will allow you to share the file with others without having to worry about sending the music file along with it. Keep in mind that the size of the presentation will increase based on the size of the MP3 file. If your presentation file is under 20 MB, you can probably attach it to an email to send to others. If it's any larger, you may want to consider using a service like Dropbox or Google Drive to share it.

Open the slide you want to start the music on. Click the Insert tab. Click the "Audio" option in the "Media" group. Browse for the music file you want to play. Decide if you want the music to start automatically or play when you click. Make basic edits to the audio file. Share the presentation.

اختر الشريحة الأولى إن كنت ترغب بتشغيل الموسيقى مع بداية العرض التقديمي. انتقل إلى قسم "استخدام باوربوينت 2007 أو 2003 إن كنت تستخدم أحد الإصدارين. يمكنك تجربة وضع عدة أغان في عدة شرائح بداخل العرض التقديمي إن كنت ترغب بذلك، إلا إن الطريقة الأسهل والأقل احتياجًا للمجهود هي إنشاء ملف جديد يجمع كل الأغاني بشكل متتابع في ملف واحد. اطّلع على القسم التالي للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكنك إدراج ملفات بصيغ إم بي 3 أو وييف. ستحتاج إلى تحويل الأغنية لصيغة إم بي 3 أولًا عن طريق النقر عليها بزر الفأرة الأيمن في آي تيونز ثم اختيار "إنشاء نسخة إم بي 3" إن كنت ستستخدم أغان من آي تيونز. انقر هنا للحصول على مزيد من التفاصيل. يمكن أن تكون ملفات وييف كبيرة للغاية وأن تزيد من حجم العرض التقديمي بحيث تصعب مشاركته مع الآخرين، لذا فكر بتحويل ملفات وييف إلى ملفات إم بي 3. يمكنك فعل ذلك عن طريق استيراد ملف وييف في آي تيونز أو عن طريق استخدام محول مجاني على شبكة الإنترنت. ابحث عن مقال إرشادي يشرح كيفية تحويل ملفات الصوت للحصول على مزيد من التفاصيل. اختر بعد ذلك "صوت من جهاز الكمبيوتر" من قائمة الخيارات. ملاحظة: لم يعد خيار "صوت من شبكة الإنترنت" قيد العمل، مما يعني أنك ستحتاج إلى تنزيل الأغنية على جهاز الكمبيوتر أولًا إن كانت موجودة على شبكة الإنترنت. يمكنك اختيار أي ملف وييف أو إم بي 3 مخزن على جهاز الكمبيوتر أو على أي من أقراص الشبكة. هناك خياران رئيسيان لتحديد وقت تشغيل الموسيقى حيث يمكنك بدء تشغيل الموسيقى عند النقر أو بدء تشغيلها تلقائيًا في الخلفية. هناك خياران مسبقان يسمحان لك بتحديد أحد هذين الخيارين بسرعة: انقر على خيار "تشغيل في الخلفية" من لسان التبويب "تشغيل" إن كنت ترغب ببدء تشغيل الأغنية تلقائيًا في الخلفية. سيؤدّي ذلك إلى بدء تشغيل الأغنية تلقائيًا والاستمرار في تشغيلها أثناء تغيير الشرائح وتكرارها بعد انتهائها وإخفاء زر الصوت. سيبدأ تشغيل الأغنية بعد فتح الشريحة على الفور. انقر على خيار "بدون شكل" في لسان تبويب التشغيل إن كنت تفضل النقر على زر لبدء تشغيل الأغنية. سيؤدي ذلك إلى بدء تشغيل الأغنية عند النقر على زر الصوت ويمكنك تغيير مظهر زر التشغيل من لسان تبويب التنسيق الذي يسمح لك بتصميم زر أو استيراد صورة واستخدامها كزر. يتضمن برنامج باوربوينت بعض أدوات تحرير الصوت البسيطة التي تسمح لك بتغيير موضع بدء التشغيل وتعديل مستوى الصوت وتدرج الصوت في بداية الأغنية أو آخرها وغير ذلك الكثير. حدد ملف الصوت لفتح لسان تبويب التشغيل إن لم يكن مفتوحًا بالفعل. أضف علامات مرجعية إلى المقطع الصوتي. سيظهر منزلق لوقت المسار الصوتي عند تحريك مؤشر الفأرة فوقه ويمكنك تحديد نقطة في المسار الصوتي ومن ثم النقر على زر "كل العلامات المرجعية" لإنشاء علامة مرجعية قابلة للنقر عند هذه النقطة من المسار الصوتي مما يسمح لك بالقفز إلى نقاط محددة في المسار الصوتي. انقر على زر "قص الصوت" لقص الأجزاء غير الضرورية من الأغنية. هذا الخيار مفيد مع الأغاني الطويلة أو الأغاني التي تحتاج لجزء منها فقط، لذا استخدم المنزلقات الظاهرة في نافذة قص الصوت لتحديد نقاط بداية ونهاية الأغنية الجديدة. استخدم خيارات مدة التدرج لتحديد أوقات تدرج البدء والنهاية، علمًا بأن زيادة المدة ستؤدي إلى إنتاج تدرج أطول. استخدم زر الصوت لتعديل صوت الأغنية الأساسي. احرص على اختبار الأغنية قبل العرض التقديمي وعدّل مستوى الصوت حسب رغبتك حتى لا تربك الجمهور. يقوم برنامج باوربوينت والإصدارات الأحدث بتضمين ملف إم بي 3 في ملف العرض التقديمي مما يسمح لك بمشاركة الملف مع الآخرين دون القلق بشأن إرسال ملف الموسيقى معه. ضع في اعتبارك أن حجم العرض التقديمي يزيد مع زيادة حجم ملف إم بي 3. يمكنك إرفاق ملف العرض التقديمي برسالة بريد إلكتروني وإرساله للآخرين إن كان حجم ملف العرض التقديمي أقل من 20 ميجابايت، بينما ستحتاج إلى استخدام خدمة تخزين سحابي مثل دروب بوكس أو جوجل درايف لمشاركة الملف إن كان أكبر من ذلك.

افتح الشريحة التي ترغب ببدء تشغيل الموسيقى عندها. انقر على لسان تبويب الإدراج. انقر على خيار "الصوت" في مجموعة "الوسائط". تصفح جهاز الكمبيوتر للبحث عن ملف الموسيقى الذي ترغب بتشغيله. حدد ما إن كنت ترغب ببدء تشغيل الموسيقى تلقائيًا أو عند النقر. أجرِ عمليات تحرير بسيطة على ملف الصوت. شارك العرض التقديمي.

ar_90

train

If you stop doing your favorite things, you'll only feel worse. When at all possible, do your best to maintain your favorite hobbies and activities. If things you previously loved to do are no longer easy for you, look for new ways to perform them. For example, if you used to love to read but can no longer accomplish that, consider listening to audio-books; if you are now using a wheelchair and love sports, look for teams in your area that accommodate wheelchairs. Consider starting new hobbies, too. Taking classes for a new hobby is a good way to be social and to do something you enjoy. Good diet and regular exercise are important for everyone, but can be especially helpful when you're transitioning into a life with a disability. Make sure that you are eating regular meals that incorporate plenty of fruits and vegetables. Try to do physical activity every day, depending on what your skill set and level is. Keeping your diet and exercise in check will also reduce the risk of depression and loneliness, as they both increase levels of dopamine and serotonin (happy hormones) in the brain. If necessary, look into doing physical therapy as your daily exercise. Always check with your doctor before significantly altering your diet. Regular exercise will help you to build and maintain muscles which may help overcome a physical disability. You may find that as a result of your disability, you are unable to keep a former job or to perform job tasks you used to be able to. In order to stay financially aloft and entertained, you could look for a new job that you can be successful in regardless of your disability. Make a list of the things you're good at, and possible occupations that relate to those talents. Search for these types of jobs in your area, and see what comes up. Remember, it is illegal for an employer to even ask about your disability. As long as you're able to accomplish the job at hand, your disability should not prevent you from being hired. Workplaces which are under the American Disabilities Act must provide you with accommodation, if they're able. Consider doing volunteer work for fun if finances are not an issue. This can help you by giving you something constructive to do and taking your focus off of yourself. Many people who volunteer feel happier.

Maintain hobbies and interests, when possible. Keep up your overall health. Look for jobs which complement your abilities.

إذا تركت القيام بما كنت تحب، فلن يضيف هذا إلا إلى حزنك وضيقك. احرص قدر ما تستطيع على أن تستمر فيما كنت تستمتع به من هوايات وأنشطة. إذا صار بعضها صعبًا بسبب الإعاقة، ففكر في طرق جديدة تمارسها بها. على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة ثم تعذر ذلك، فجرب الكتب المسموعة. إذا أصبحت جليس كرسي متحرك وكنت تحب الرياضة، فابحث عن فرق رياضية لذوي الاحتياجات الخاصة في منطقتك. فكر أيضًا في ممارسة هوايات جديدة. إذا أخذت دورات تدريبية لتعلم هواية جديدة، فستصبح أكثر اجتماعية بالإضافة إلى ممارسة أمر تحبه. الرياضة والغذاء السليم مهمان بشكل عام، لكن فائدتهما أكبر عند التأقلم مع الإعاقة. احرص على تناول وجباتك بانتظام وأن يكون طعامك غنيًا بمختلف الفواكه والخضراوات، حاول ممارسة الرياضة كل يوم وفقًا لما تحبه وتبرع فيه. سيقلل الحفاظ على هذين الأمرين أيضًا من فرص الاكتئاب والانعزال؛ لأنهما يزيدان من السيروتونين والدوبامين (المتعلقين بالسعادة والرضا) في الدماغ. إذا دعت الحاجة، ففكر في القيام بالعلاج الطبيعي باعتباره تمرينًا رياضيًا. استشر طبيبك دائمًا قبل أن تحدث تغييرات في نظامك الغذائي. ستحافظ الرياضة على عضلاتك وتقوّيها مما يمكن أن يساعدك على التغلب على إعاقة جسدية. قد يصعب عليك بسبب الإعاقة أن تحافظ على وظيفتك السابقة أو أن تقوم بمهام كنت معتادًا عليها. لكي تحافظ على وضعك المالي وراحة معيشتك؛ ابحث عن وظيفة جديدة يمكنك النجاح فيها بغض النظر عن إعاقتك. ابدأ بتدوين قائمة بمهاراتك والمجالات المهنية المتعلقة بتلك المهارات، ثم ابحث في منطقتك عن وظيفة في تلك المجالات وانظر في المتاح أمامك. في بعض البلدان يجرم القانون على صاحب العمل أن يسألك حتى عن إعاقتك ما دمت قادرًا على أداء المهمة المطلوبة منك، دعك من أن يرفض تعيينك بسببها. في بعض البلدان كذلك، يلزم القانون صاحب العمل بتهيئة بيئة عمل مناسبة لك طالما كان ذلك في حدود المعقول. إذا لم يمثل الجانب المادي مشكلة لك، ففكر في التطوع بعمل ما على سبيل فعل الخير وباعتباره عملًا بنّاءً سيزيد من إحساسك بالرضا والسعادة.

حافظ على هواياتك ونشاطاتك قدر الإمكان. حافظ على صحتك بشكل عام. ابحث عن وظيفة تخاطب قدراتك.

ar_91

train

Since being famous is a sought after position, it can be difficult to really take stock of the ways that fame is affecting you. Wanting to cope with the difficulties and effects of fame is not something to feel guilty about; while being famous is a privilege, it still has pitfalls that should be addressed. Take some time to journal about when your popularity really began to ramp up and how you have changed since that point. Here are some questions to help guide your inquiry: Have you noticed any changes in your close relationships since becoming famous? Have you been accused by others of treating them differently? Are there any notable personality changes that you’ve undergone? If you have just recently become famous, you might be overwhelmed by your new success and visibility. Try to keep up your regular routines, letting them change only when they need to (according to new responsibilities and commitments). Continue using healthy outlets for stress, like spending time alone, eating well, resting, exercising, and keeping up other responsibilities. This will keep you grounded when life feels chaotic. When you are unable to keep up these habits, there is a much higher risk of getting swept up in negative possibilities of fame, like addiction, self-doubt, and wanderlust. Especially if you are young and still in school, let your fame be another element of your life rather than the only thing you focus on. Even if you’re excited and gratified about your success, balance in your life will keep you charged and able to be a good role model in the long run. . Perhaps the biggest difficulty with fame is that people will try to see in you whatever they want to see. This means that as a celebrity, you become a person toward whom critics and media voices can launch all sorts of opinions. Accept that people will have radically different opinions on your work and your character, and that this is the just the reality of being famous. Cultivate acceptance by laughing off criticism as part of the game, rather than internalizing it. Remember, your inner circle should not just be the people who manage your affairs or who you can boss around. Retain close, mutual friends who nurture you. These real relationships that are not based on your success will be important for keeping you grounded in yourself rather than in your public persona. Fame can put your close relationships to the test, and this is something you should be prepared for. Some people in your life will be very affirmative and excited about your career, and others may end up jealous and competitive for your time. Spend time having one-on-one conversations with your loved ones, explaining to each person your goals, values, and intentions for your relationship during times of your major success. Becoming famous can be a time-consuming job in itself, so make sure that you don’t get lost in its trappings. Instead, try to stay centered on the gifts that earned you recognition. Remember that while you may now be a figure unto yourself, it is these specific contributions that really inspire your fans. If you try to keep up the fame itself rather than, say, your music or your trending makeup tutorials, you will get caught up trying to maintain the thrill of success. Let your work thrill you and your fans and admirers will learn to appreciate these things over and above the work you do for your public image. Your talents are a gift given to you to share with the world. Be proud and enjoy them, but stay grounded. It can become very seductive for the part of us that loves power to see ourselves as inflated compared to others. This attitude can make you treat people poorly without even realizing it. Remember to appreciate all of the opportunities that you get—don’t take them for granted! Be ready to give back and help others who can benefit from your experience with fame. One celebrity went so far as to ask a magazine to take pictures of her with no makeup or retouching so that she could show people that the image of perfection is just an image, not a reality. What’s more, trying to be a celebrity rather than an artist or actor will make it very difficult to stay close to your evolving artistic vision. Our society sets standards for its heroes that are not possible to live up to, and then criticizes and judges them for not maintaining these standards. Remember that you are not flawless, nor do you have to be everything the public expects you to be. Try to maintain your own standards for yourself; these may be quite similar to your standards before you were famous, with the additional acknowledgment of the special responsibilities that fame brings. Especially because many artists are sensitive people, it can be easy to internalize these standards and end up conforming to who others want you to be. If you're an actor, you may encounter the added difficulty of upsetting people by not having the same real-life personality as the character you play. This can be dealt with by addressing how different you are from your character during interviews or on social media.

Reflect on the nature of your fame. Keep up healthy habits of daily life. Learn not to take judgment and criticism personally Keep a tight inner circle. Stick close to the art that got you famous. Hold your ego in check. Limit your expectations.

قد تكون شهرتك ناتجة عن توليك منصب ما، وقد يكون من الصعب عليك تقييم الطرق التي تؤثر بها الشهرة عليك. وفي حين أن الرغبة في التعامل مع صعوبات وآثار الشهرة ليس بالشيء الذي يجب أن يشعرك بالذنب، فالشهرة تعتبر امتيازًا، إلّا أن بها بعض المخاطر التي يجب التعامل معها. خصص بعض الوقت من يومك وسجل في دفتر يومياتك كتى بدأت شهرتك بالتوهج وكيف تغيرت منذ ذلك الحين. وإليك بعض الأسئلة التي قد تساعدك: هل لاحظت أي تغييرات في علاقاتك المقربة منذ أن أصبحت مشهورًا؟ هل اتهمك الآخرون أنَّك أصبحت تتعامل معهم بشكل مختلف؟ هل هناك أي تغييرات بارزة في شخصيتك؟ إذا أصبحت مشهورًا حديثًا، فقد تستغرق الكثير من الوقت في التفكير في نجاحك ومظهرك الجديدين. حاول الاستمرار في روتين حياتك المعتاد، واسمح بتغييره فقط عند الحاجة لذلك (وفقُا لمسؤولياتك والتزاماتك الجديدة). استمر في استخدام وسائلك الصحية لتفريغ الضغط الواقع عليك، مثل قضاء بعض الوقت بمفردك أو تناول الطعام بشكل جيد أو الحصول على راحة أو ممارسة الرياضة والاستمرار في مسؤولياتك الأخرى. حيث يساعدك هذا على الثبات والإتزان إذا أصبحت الحياة من حولك فوضوية. عندما تصبح غير قادرًا على الاستمرار في هذه العادات، فهناك خطر أكبر يهددك وهو وقوعك تحت بعض السلبيات المحتملة للشهرة، مثل الإدمان وعدم الثقة بالنفس وهوس الشهرة. خصوصًا إذا كنت صغيرًا في السن ومازلت تذهب إلى المدرسة، اجعل شهرتك عنصرًا جانبيًا من حياتك وليس الشيء الأساسي الذي تركز عليه. وحتى لو كنت متحمسًا وراضٍ عن نجاحك، فالتوازن في حياتك سوف يعطيك القدرة على أنْ تكون نموذجًا جيدًا في الأعمال التي تحتاج إلى بذل جهد لوقت طويل. لعل أكبر صعوبة مع الشهرة هي أن الناس يحاولون أنْ يروا فيك كل ما يريدون. مما يعني أنه عندما تكون من المشاهير، ستصبح الشخص الذي يوجه له النقاد ووسائل الإعلام المسموعة كل الآراء الممكنة. تقبل فكرة أنَّ النَّاس لديهم وجهات نظر مختلفة جذريًا نحو عملك وشخصيتك، فهذا هو الواقع عندما تصبح مشهورًا. تقبل الانتقادات عن طريق الضحك عليها وكأنَّها جزء من اللعبة، بدلًا من إنزعاجك منها. تذكر، يجب أنْ يكون لديك دائرة معارف خاصة بك وليس فقط الأشخاص الذين يديرون شؤونك أو الرؤساء من حولك. احتفظ بصديق مقرب يهتم بأمورك. فهذه العلاقات الحقيقية التي لا تستند على نجاحك تحافظ على شخصيتك الحقيقة بدلًا من الانغماس في شخصيتك العامة. يمكن للشهرة أنْ تضع علاقاتك الوثيقة تحت الاختبار، وهذا شيء يجب أنْ تكون مستعدًا له. فبعض الأشخاص في حياتك سيكونون إيجابين جدًا ومتحمسين نحو حياتك المهنية، والبعض الآخر قد يشعرون بالغيرة. قم بقضاء بعض الوقت في محادثات فردية مع أحبائك، موضحًا لكل شخص أهدافك وقيمك ونواياك المخبأة لعلاقتك خلال فترة نجاحك العظيم. حتى تصبح مشهورًا، فلابد أنك استغرقت الكثير من الوقت في العمل على هذا، لذا تترك ذاتك تتوه في فخاخ الشهرة. وبدلًا من ذلك، حاول التركيز على الأشياء التي جعلتك مشهورًا. وتذكر قد تكون أهملت نفسك وابتعدت عن هواياتك، إلَّا أنَّ هذه المساهمات الخاصة هي التي تلهم معجبيك حقًا. إن حاولت الحفاظ على الشهرة نفسها بدلًا من الحفاظ على الموسيقى المحببة لك أو طريقتِك في وضع المكياج مثلًا، فسوف تنشغل في محاولة الحفاظ على لذة النجاح. لذا تلذذ بعملك واجعل معجبيك ومشجعيك يقدرونه بجانب العمل الذي تقوم به من أجل العامة. مواهبك هي هدية أعطيت لك لتشاركها مع العالم. كن فخورًا واستمتع بها، ولكن حافظ على اتزانك. فقد تصبح الشهرة مغرية جدًا بالنسبة لبعضٍ منا مثل الذين يحبون السلطة وحينها نرى أنفسنا نتضخم عند مقارنتنا مع الآخرين. هذا الموقف يمكن أنْ يجعلك تعامل الناس معاملة سيئة حتى دون أنْ تدرك ذلك. تذكر أنْ تقدر كل الفرص التي تحصل عليها ولا تضيعها أبدًا! وكن على استعداد لتقديم الأفضل للآخرين ومساعدة الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة من خبراتك في الشهرة. فإن ذهبت إحدى المشهورات إلى مجلة وطلبت منها لالتقاط صور لها بدون ماكياج، بهذه الطريقة يمكنها أن تبين أن صورة الكمال هي مجرد صورة ولا تعكس الواقع. ما هو أكثر من ذلك، سعيك أن تكون مشهورًا بدلًا من فنان أو ممثل سيجعل من الصعب جدًا عليك الالتزام برؤيتك الفنية المتطورة. فمجتمعنا يضع المعايير للأبطال والتي لا يمكن تخطيها، وسوف تتعرض للنقد وتصدر الأحكام عليك لعدم حفاظك على هذه المعايير. تذكر أنك لست مثاليًا، ولا يجب أنْ تكون كما يتوقع لك الجمهور. فحاول الحفاظ على معاييرك؛ قد تكون هذه المعاييرمماثلة تمامًا لمعاييرك قبل أن تصبح مشهور، مع بعض الإضافات بسبب المسؤوليات الخاصة التي تجلبها الشهرة. نظرًا لأنَّ العديد من الفنانين هم أشخاص حساسين، فقد يكون من السهل عليهم استيعاب هذه المعايير وتطبيقها على أنفسهم حتى يكونوا مطابقين لما يريده الآخرون منهم. إذا كنت ممثلًا، فقد تواجه صعوبة إضافية وهي إحباط الجمهور لعدم وجود نفس الشخصية التي تقوم بتمثيلها في الحياة الواقعية. ويمكن التعامل مع هذا الأمر من خلال توضيح مدى اختلاف شخصيتك الحقيقية عن الشخصية التي قمت بها من خلال المقابلات أو على وسائل التواصل الاجتماعي.

التفكير في طبيعة شهرتك. حافظ على ممارسة العادات الصحية في حياتك اليومية. تعلم عدم إصدار الأحكام أو الانتقادات الشخصية. حافظ على دائرة معارفك. لا تبتعد عن الفن الذي ساعدك على تحقيق الشهرة. قيد ذاتك. ضع حدًا لتوقعاتك.

ar_92

train

You'll need to be connected to the same network as the printer to print wirelessly. You can print files from Google Docs, Drive, your web browser, and virtually any other app. It should be at the top-right corner of the screen. This is where you'll find the menu in a lot of Google-specific apps, although other apps may display a different menu icon and/or location. This displays the print preview screen. If you see anything other than the printer you want to use selected at the top-left corner of the screen, tap the menu and choose your printer. This sends the selected file to the wireless printer.

Connect your tablet to the same Wi-Fi network as the printer. Open the file you want to print. Tap the three-dot menu on the open file. Tap the Print option. Select your printer. Tap the yellow printer icon to print.

ستحتاج إلى الاتصال بنفس الشبكة اللاسلكية التي تتصل بها الطابعة لتتمكن من الطباعة لاسلكيًا. يمكنك طباعة الملفات من مستندات جوجل أو جوجل درايف أو متصفح الإنترنت أو أي تطبيق آخر على الجهاز. تظهر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. تظهر القائمة في هذا المكان في الكثير من تطبيقات جوجل ويمكن أن تعرض التطبيقات الأخرى أيقونة قائمة مختلفة أو أن تظهر القائمة في مكان آخر. سيؤدي ذلك إلى عرض شاشة معاينة الطباعة. افتح القائمة وحدد طابعتك حال تحديد أي خيار آخر غير الطابعة التي ترغب باستخدامها أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى إرسال الملف المحدد إلى الطابعة اللاسلكية.

وصّل جهازك اللوحي بنفس الشبكة اللاسلكية التي تتصل بها الطابعة. افتح الملف الذي ترغب بطباعته. انقر على أيقونة القائمة التي تظهر على شكل ثلاث نقاط لفتح الملف. انقر على خيار الطباعة Print. حدد طابعتك. انقر على أيقونة الطابعة الصفراء للطباعة.

ar_93

train

The bilirubin production system can run into trouble at one of three points: before, during, and after bilirubin production. Each of these problems can result from a set of related conditions: Adults can develop what is called "unconjugated jaundice" when the problem occurs before bilirubin is produced. This is most often caused by reabsorption of a large blood clot or by hemolytic anemia. During the production of bilirubin, adults can develop jaundice as a result of viruses such as hepatitis and Epstein-Barr, autoimmune disorders, and overconsumption of alcohol or certain medications including acetaminophen, oral contraceptives, and steroids. If the adult develops jaundice because of problems after bilirubin production, the problem may lie in the gallbladder or pancreas. If you have jaundice, you will want to have your bilirubin levels checked. Jaundice can be an indication of a serious health issue. Usually, your doctor will work to find and treat the cause of your jaundice and treat any complications of the jaundice. The jaundice itself is not usually treated. Sometimes a medication may be given to help with itching, which is a common symptom of jaundice. Jaundice is often accompanied by other symptoms, which may help your doctor determine the cause: Short term jaundice, which is caused by infection, may be accompanied by chills, fever, abdominal discomfort, or other flu-like symptoms. Jaundice caused by cholestasis -- the interruption of the flow of bile -- may be accompanied by itching, weight loss, darkened urine, or lightened stools. A number of uncommon medical disorders can lead to elevated bilirubin and jaundice. Gilbert syndrome is a genetic liver disorder. Patients have a reduced amount of the liver enzyme needed to break down bilirubin. Although present from birth, symptoms, which include jaundice, fatigue, weakness, and gastrointestinal discomfort, may not appear until young adulthood. Crigler-Najjar disease is an extremely rare condition that is also caused by an enzyme deficiency. There are two types of this disease; the more common one, called Arias' syndrome, can be treated so that patients can live a normal or near-normal lifespan. People with sickle cell anemia or other blood disorders also have a higher risk of jaundice. Alcohol can damage the liver, which leads to increased bilirubin levels, so limit your consumption to the recommended daily allowance (1-2 drinks per day depending on your age). Some people may be advised to completely eliminate alcohol consumption. Alcohol can damage the liver in three ways: By leaving excess fat in liver cells. This condition is known as fatty liver disease. Many people who have this condition do not experience symptoms, but those who do may experience discomfort and fatigue. By causing scarring and inflammation of the liver. These symptoms may indicate alcoholic hepatitis. Additional symptoms may include vomiting, abdominal pain, and fever. Alcoholic hepatitis can sometimes be reversed by abstaining from alcohol. This can also be caused by viral hepatitis or autoimmune hepatitis. By disrupting the functioning of the liver. Cirrhosis of the liver is characterized by severe scarring of the liver and disruption of its ability to process food and to remove harmful substances from the blood. Studies have shown that obesity can be more damaging to the liver than alcohol consumption. Obesity can lead to fatty liver, even in children. Foods that are high in fiber are particularly good for the liver, including fruits and vegetables and whole grains. Certain foods are more likely to damage the liver, including those high in fat, sugar, or salt. Other foods that may damage the liver include fried food and raw or undercooked shellfish. Hepatitis A, B, and C are all viruses that negatively affect the liver. Avoid contracting the disease by taking precautions: Hepatitis B vaccination is recommended for everyone starting shortly after birth. Hepatitis A vaccination is recommended for certain high-risk people or those traveling to high-risk areas. If you are traveling to areas of the world with high rates of hepatitis, get vaccinated before leaving. Hepatitis can also be contracted through risky behaviors such as intravenous drug use and unprotected sex. Be aware that some medications, including over-the-counter pain medication and common prescription drugs such as cholesterol-lowering drugs, antibiotics, and anabolic steroids, can cause toxic hepatitis. Talk to your doctor if you are unsure if you are taking medications that may be harming your liver. Some alternative medicines thought to improve liver health and function have actually been linked to liver damage. Consult your doctor before taking alternative medicines. Some of the commonly used herbs that can damage your liver include green tea, kava, comfrey, mistletoe, Chaparral, and skullcap. The liver is responsible for breaking down medications, and it is possible for them to cause damage during this process. Acetaminophen is the most commonly used over the counter medication that can damage the liver.

Assess your health to identify conditions that can elevate bilirubin levels in adults. See a doctor. Verify that the person affected with high levels of bilirubin does not have a rare medical condition. Limit your alcohol consumption. Maintain a healthy weight and diet. Protect yourself from hepatitis. Exercise caution when taking medication.

قد يضطرب نظام إنتاج البيليروبين في نقطة من نقاط ثلاث: قبل أو خلال أو بعد إنتاج البيليروبين. قد تنتج كل واحدة من هذه المشكلات عن مجموعة من الحالات المتعلقة: يمكن أن تحدث إصابة بما يسمّى "الصفراء غير الاقترانية" لدى البالغين عندما تحدث المشكلات قبل إنتاج البيليروبين. يحدث ذلك عادة بسبب إعادة امتصاص جلطة دموية كبيرة أو بسبب أنيميا انحلالية. خلال إنتاج البيليروبين، يمكن أن يصاب البالغون بالصفراء نتيجة لفيروسات مثل التهاب الكبد و Epstein-Barr، وكذلك اختلالات المناعة الذاتية وفرط استهلاك الكحول أو بعض الأدوية (بما في ذلك الباراسيتامول وموانع الحمل الفموية والمواد الستيرويدية). إن أصيب الشخص البالغ بالصفراء بسبب مشكلات بعد إنتاج البيليروبين، قد تتعلق المشكلة بالمرارة أو البنكرياس. إن كنت مصابًا بالصفراء، يجب فحص مستوى البيليروبين لديك حيث يمكن أن تكون الصفراء دلالة على مشكلة صحية خطيرة. سيعمل الطبيب عادة على معرفة سبب الصفراء وعلاجه وكذلك علاج مضاعفاتها. عادة ما لا يتم علاج الصفراء نفسها، بل يمكن أن يقدّم لك الطبيب دواءً لتخفيف الحكّة، والحكّة عرض شائع من أعراض الصفراء. عادة ما يتم جمع الصفراء مع أعراض أخرى مما يساعد الطبيب على تحديد السبب: صفراء قصيرة الأمد: تحدث بسبب عدوى وقد تكون مصحوبة برعشات وحمى وعدم ارتياح جسدي وأعراض أخرى تشبه أعراض الأنفلونزا. الصفراء بسبب الركود الصفراوي (انقطاع جريان الصفراء) قد يصحب ذلك حكّة أو فقد في الوزن أو تحوّل البول إلى لون داكن أو تحوّل البراز إلى لون فاتح. قد تؤدي بعض الحالات الطبية النادرة إلى ارتفاع مستوى الصفراء والإصابة بالصفراء. متلازمة جيلبيرت عبارة عن اختلال كبدي جيني. يمتلك المرضى كمية أقل من الإنزيمات الكبدية المطلوبة لتكسير البيليروبين. على الرغم من أن الحالة تكون موجودة منذ الولادة، إلا أن الأعراض (التي تتضمن الصفراء والإرهاق والوهن والاضطراب المعدي) قد لا تحدث حتى يصل الشخص إلى مرحلة الشباب. متلازمة كريغلر-نجار وهي حالة نادرة جدًا تحدث أيضًا بسبب نقص إنزيم. هناك نوعان من هذا المرض، ويمكن علاج النوع الأكثر شهرة (المسمى متلازمة أرياس) ليعيش المرضى حياة طبيعية وتكون فترة حياتهم مقاربة للفترة الطبيعية. يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالصفراء لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم المنجلي واختلالات الدم الأخرى. قد يؤدي الكحول إلى الإضرار بالكبد، ويؤدي ذلك إلى زيادة مستوى البيليروبين، لذا تجنّب شرب المشروبات الكحولية. قد يؤدي الكحول إلى الإضرار بالكبد بثلاثة طرق: ترك دهون زائدة في خلايا الكبد. تعرف هذه الحالة بالكبد الدهني. لا تظهر أي أعراض على الكثير ممن يختبرون هذه الحالة، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يختبرون انزعاجًا وعدم ارتياح. التسبب بندوب والتهاب في الكبد. قد تشير هذه الأعراض إلى التهاب كبدي كحولي. قد تتضمّن الأعراض الأخرى القيء والألم الجسدي والحمى. يمكن علاج التهاب الكبد الكحولي أحيانًا عن طريق تجنّب المشروبات الكحولية. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا بسبب التهاب كبد فيروسي أو التهاب كبد مناعي. الإخلال بوظيفة الكبد. يتميز تليف الكبد بندوب شديدة في الكبد واختلال في معالجة الكبد للطعام والمواد الأكثر ضررًا من الدم. تظهر الدراسات أن السمنة قد تكون أكثر ضررًا للكبد من استهلاك المشروبات الكحولية. قد تؤدي السمنة إلى الكبد الدهني، حتى لدى الأطفال. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة للكبد على وجه الخصوص، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. هناك بعض الأطعمة التي يزيد احتمال ضررها للكبد، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والأملاح. تتضمّن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ضرر الكبد الأطعمة المقلية والمحاريات النيئة أو غير المطهية. التهاب الكبد من نوع أ أو ب أو ج عبارة عن فيروسات تؤثر على الكبد بشكل سلبي. تجنّب التقاط المرض عن طريق اتخاذ الاحتياطات اللازمة: يُنصح أن يحصل الجميع على لقاح فيروس التهاب الكبد ب بعد الولادة بفترة قصيرة، ويُنصح بتلقي لقاح فيروس الكبد أ لمجموعات خطر معينة أو للأشخاص الذين يسافرون إلى مناطق عالية الخطورة. إن كنت تسافر إلى مناطق ترتفع فيها نسبة الإصابة بالتهاب الكبد، احصل على اللقاح قبل المغادرة. يمكن أن يتم التقاط التهاب الكبد أيضًا من خلال السلوكيات الخطيرة مثل استخدام الدواء الوريدي وممارسة الجنس غير الآمن. اعلم أن بعض الأدوية (بما في ذلك مسكنات الألم التي تباع دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة الشائعة مثل أدوية خفض الكوليسترول والمضادات الحيوية والمواد الستيرويدية) قد تؤدي إلى التهاب كبدي سام. تحدّث مع طبيبك إن لم تكن متأكدًا مما إن كانت الأدوية التي تتناولها مضرة بالكبد أم لا. هناك بعض الأدوية البديلة التي كان يُعتقد أنها تحسّن وظيفة الكبد وثبت أنها تؤدي إلى الإضرار بالكبد. استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية بديلة. تتضمّن الأعشاب الشائعة التي قد تؤدي إلى ضرر الكبد الشاي الأخضر والكافا والشاغة (comfrey) والبلوط والاسكوتيلاريا (skullcap). الكبد مسؤولة عن تكسير الأدوية ومن الممكن أن تتسبب بأضرار أثناء ذلك. الباراسيتامول من أشهر الأدوية التي تستخدم دون وصفة طبية ويمكن أن تؤدي إلى ضرر الكبد.

قيّم صحة الشخص لتحديد الحالات التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى البيليروبين لدى البالغين. استشِر الطبيب. تأكد من أن الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستوى البيليروبين لا يعاني من حالة طبية نادرة. ابتعد عن المشروبات الكحولية. حافظ على وزن جسم صحي وحمية صحية. قم بحماية نفسك من التهاب الكبد. التزم الحذر عند تناول الأدوية.

ar_94

train

It's unlikely following these steps will cause any problems, but if you there are instructions for your specific model printed on the cooker or accompanying booklet, follow them instead. Most long grain rice does not need to be washed and will lose nutrients in this process, but if you want to be sure it's clean, stir it as you add cold tap water, then drain. You'll usually want to use between 1.5 to 2 parts water for each part long grain rice, depending how dry you like your rice. Check the inside of your pressure cooker for "fill to here" lines labeled "long grain" and a specific amount of rice. Butter and salt are simple flavor enhancers. Bay leaf and cardamom are popular Indian rice flavorings. Don't lift the lid to check on it until its done. Most rice cookers have a small light that will go off when the rice is done. Some will automatically open the lid. Many rice cookers will keep the rice warm until its ready to eat You can eat immediately, but the rice may be more evenly cooked if you wait a short time before opening the rice cooker.

Read your rice cooker's instructions. Rinse the rice (optional). Put rice and cold water into the rice cooker. Add optional ingredients. Close lid and turn on. Wait for the rice cooker to turn off. Let sit for 10 minutes (optional).

من غير المحتمل أن يقع شيء خاطيء عند إتباع هذه التعليمات، ولكن إن كانت تعليمات الآلة محددة بشأن طهي الأرز، اتبع تعليمات الآلة عوضًا عن التعليمات الموضحة مسبقًا. معظم الأرز طويل الحبة لا يحتاج للغسيل لأنه سيفقد بعضًا من قيمته الغذائية عند غسله، ولكن إذا أردت التأكد من نظافة الأرز، اشطفه بالماء البارد وحركه قليلًا بيديك ثم قم بتصفية من الماء. ستحتاج إلى كوب ونصف أو كوبين من الماء لكل كوب من الأرز. ستعتمد كمية الماء على كيفية تفضيلك للأرز. انظر داخل آلة الطبخ إلى علامات مليء الماء حتى تجد العلامة المخصصة للأرز طويل الحبة لكل كمية من الأرز. يمكنك إستخدام الزبدة والملح كمحسنات نكهة بسيطة، أو ورق الغار وحب الهيل للحصول على نكهة الأرز الهندي. لا ترفع الغطاء حتى يُطهى الأرز. معظم آلات الأرز تحمل ضوءًا صغيرًا، سينطفيء هذا الضوء عندما يُطهى الأرز. بعض آلات الأرز تفتح الغطاء تلقائيًا. الكثير من آلات طهي الأرز ستحتفظ بالأرز دافئًا حتى وقت التقديم. يمكنك تقديم وأكل الأرز في الحال، ولكن يمكن للأرز أن يصبح مطهيًا بشكل أفضل إذا انتظرت قليلًا قبل فتح آلة الأرز.

اقرأ تعليمات الآلة. اغسل الأرز (اختياري). ضع الأرز مع الماء البارد في آلة الطبخ. أضف بعض المكونات (إختياري). غَطى الآلة بالغطاء المخصص لها وشغل الآله. انتظر حتى تتنطفيء آلة الأرز. دع الأرز في الآلة لمدة 10 دقائق (إختياري).

ar_95

train

This should be contingent on your content's theme; if you plan on applying to collaborate with brands for advertising campaigns, for example, most brands will require you to have around 10,000 followers before you can advertise for them. If you are attempting to reach a specific demographic--which you should be--use hashtags for which that demographic might search. For example, if you have several photos of landscapes from the Pacific Northwest, you might tag your photos as "#pnw" and #"pacific northwest". Only use hashtags relevant to your post, since using clickbait or wayward keywords will both frustrate potential followers and get your account flagged as spam. This exposes your account name, making it easier for anyone who sees your likes and comments to check out your profile. Ideally, you'll do this for users whom you would like to have following you. You can do this on many random accounts to attract followers. While this process may be time-consuming, it's a good way to earn a few followers here and there. on social media. Your other social media accounts should already be fairly present on Instagram thanks to your bio; make sure your Instagram account is equally present on these social media accounts. Even just posting a link to your Instagram account on your Facebook or Twitter page is a good way to promote your content. Requesting feedback or action from your followers will get them involved; if your requests are interesting enough, they will draw in more followers as well. You can facilitate engagement in a few ways: Hosting give-aways for products or services. Make sure you require your users to "Like" and/or share your post to qualify. Asking questions. Doing this will encourage users to respond, which curates interest in your content. Taking requests. Especially if you're using Instagram to showcase photos, taking requests from users will get them personally invested in your future content. Try hosting a giveaway on your page to generate customer interest. Ask giveaway entrants to follow your Instagram profile to enter, or ask them to tag friends to create a viral effect. Make sure to follow Instagram's promotion guidelines if you host a giveaway or contest. If you notice a common complaint or request, don't ignore it; instead, find a way to implement follower feedback in order to satisfy the bulk of your followers. Remember, your followers are your greatest support group!

Set a follower number goal. Use relevant hashtags in your posts. Like and comment on photos from other accounts. Promote your account Facilitate engagement. Use promotions. Listen to your follower base.

يفترض أن يعتمد الهدف المحدد على موضوع المحتوى الذي اخترته، علما بأن معظم العلامات التجارية تتطلّب امتلاك 5000 متابع على الأقل قبل الإعلان لهم إن كنت تخطّط للتشارك مع علامات تجارية للترويج لمنتجاتها من خلال حملات دعائية. إن كنت تحاول أن تصل لمجموعة ديموغرافية محددة، الأمر الذي يفترض أن تفعله، استخدم وسوم هاشتاغ ستبحث هذه المجموعة الديموغرافية عنه. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الوسوم # التجمع الخامس و #القاهرة إن كنت تمتلك عدة صور لمساحات خضراء من منطقة التجمع الخامس. استخدم وسوم هاشتاغ متعلّقة بمنشورك فقط حيث أن استخدام تقنيات جذب النقرات واستخدام كلمات مفتاحية خادعة سيؤدي إلى إحباط المتابعين المحتملين والإبلاغ عن حسابك لأنه ينشر منشورات مزعجة. يؤدي ذلك إلى نشر اسم حسابك مما يسهّل رؤية حسابك الشخصي للأشخاص الذين يرون إعجاباتك وتعليقاتك. الوضع الأمثل هو فعل ذلك مع المستخدمين الذين ترغب بأن يتابعوك. يمكنك فعل ذلك مع العديد من الحسابات العشوائية لجذب مزيد من المتابعين. من الجيد اكتساب بعض المتابعين من هنا وهناك على الرغم من أن هذه العملية مستهلكة للوقت. يفترض أن تتواجد حسابات شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى على حساب انستاغرام بشكل طفيف بالفعل لأنك ضمنتها في سيرتك الذاتية، لذا احرص على تواجد حساب انستاغرام بشكل مماثل على شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى. حتى نشر رابط حساب انستاغرام على فيسبوك أو تويتر طريقة جيدة لترويج محتواك. يؤدي طلب الآراء والإجراءات الأخرى من المتابعين إلى انخراطهم، كما أنهم سيجذبون مزيدًا من المتابعين إن كانت طلباتك مثيرة للاهتمام بما فيه الكفاية. يمكنك تسهيل انخراط المتابعين بعدة طرق: استضافة أحداث تقديم منتجات وخدمات مجانية. احرص على طلب الإعجاب أو المشاركة لمشاركاتك حتى يضمنوا فرصة للفوز. طرح أسئلة. يؤدي فعل ذلك إلى تشجيع المستخدمين على الاستجابة مما يعزّز الاهتمام بالمحتوى. تلقّي الطلبات. يؤدي تلقّي طلبات من المستخدمين إلى إشراكهم بشكل شخصي في المحتوى المستقبلي، خصوصًا إن كنت تستخدم انستاغرام لعرض الصور. حاول أن تستضيف حدثًا لتقديم هدية مجانية لإيجاد اهتمامًا لدى العملاء واطلب من المتقدمين متابعة حساب انستاغرام الخاص بك للاشتراك أو اطلب منهم وسم أصدقائهم لإحداث تأثير انتشار تتابعي. احرص على اتّباع إرشادات الترويج على منصة انستاغرام إن كنت ستستضيف مسابقة أو حدث لتوزيع الهدايا. لا تتجاهل أي طلبات أو شكاوى تتلقاها وابحث عوضًا عن ذلك عن طريقة لتطبيق آراء المتابعين بشكل عملي حتى ترضي قاعدة متابعيك. تذكّر دائمًا، متابعوك هم أفضل مجموعة دعم تمتلكها.

حدّد هدفًا ترغب بالوصول إليه فيما يتعلّق بعدد المتابعين. استخدم وسوم هاشتاغ متعلّقة في موضوعاتك. قم بالإعجاب بالصور من حسابات أخرى والتعليق عليها. روّج حسابك على شبكات التواصل الاجتماعي. سهّل الانخراط. استخدم العروض الترويجية. استمع لقاعدة متابعيك.

ar_96

train

This can be a CD-R or a CD-RW, so long as it is blank. Most Mac computers and many Windows computers don't ship with optical drives (also known as DVD drives) into which you can insert a CD, meaning you might need to buy a USB optical drive. You can find these in tech stores and online. If your computer has an optical drive, look for the word "DVD" on or near the drive. If you don't see "DVD" there, the drive that you have cannot burn CDs and you'll still need to buy an external one. Make sure that your optical drive has burn capabilities. This feature should be mentioned in the product description. If you're using a Mac, you'll need a USB-C optical drive, or a USB 3.0 to USB-C adapter. Place the CD face-up in the DVD drive's tray, then close the tray. Click the Windows logo in the bottom-left corner of the screen. Click the folder-shaped icon in the lower-left side of the Start window. On the left side of the window, click the folder in which the music files that you want to burn are located. Click and drag your mouse across the files that you want to burn, or select individual ones by holding down Ctrl while clicking each one that you want to burn. This tab is in the upper-left corner of the window. A toolbar will appear at the top of the File Explorer window. This will complete the burn process and, in some cases, eject the burned disc. Your music files are now stored on the CD.

Make sure that you have a blank CD. Obtain a DVD drive if necessary. Insert the CD into the DVD drive. Open Start . Open File Explorer . Select a file location. Select files to burn. Click Share. Click Finish when prompted.

يمكنك استخدام أسطوانة قابلة للقراءة فقط أو قابلة للقراءة والكتابة طالما أن الأسطوانة فارغة. قد تحتاج إلى شراء محرك أقراص دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي حيث أن العديد من أجهزة ويندوز وماكنتوش تأتي بدون محرك اسطوانات ضوئية مما يمنعك من استخدام الاسطوانات، ويمكنك شراء محركات اسطوانات دي في دي من متاجر الإلكترونيات أو عبر شبكة الإنترنت. ابحث عن كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات أو بجواره إن كان جهازك يحتوي على محرك اسطوانات مدمج. ستضطر إلى شراء محرك اسطوانات خارجي إن لم تجد كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات حيث أن ذلك يعني عدم قدرة المحرك على حرق الاسطوانات. تأكد من وجود خاصية حرق الاسطوانات في محرك الاسطوانات الموجود في الجهاز. سيتم ذكر ذلك في وصف المنتج. ستحتاج إلى محرك اسطوانات من نوع يو اس بي-سي، أو إلى محول من يو اس بي 3.0 إلى يو اس بي-سي، إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. ضع وجه الأسطوانة باتجاه الأعلى في محرك الاسطوانات ثم أغلقه. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل مجلد أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. استخدم الجهة اليسرى من النافذة للنقر على المجلد المحتوي على ملفات الموسيقى التي ترغب بحرقها على الأسطوانة. انقر مع سحب مؤشر الفأرة لتحديد الملفات التي ترغب بحرقها أو حدد كل أغنية على حدة عن طريق الضغط على زر Ctrl في لوحة المفاتيح ثم النقر على كل أغنية ترغب بحرقها. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار شريط أدوات أعلى نافذة متصفح الملفات. سيؤدي ذلك إلى إكمال عملية الحرق إخراج الأسطوانة في بعض الحالات لتجد الملفات التي قمت بحرقها مخزنة على الأسطوانة بعد ذلك.

تأكد من امتلاك أسطوانة فارغة. احصل على محرك أقراص دي في دي إن احتجت لذلك. أدخل الأسطوانة في محرك اسطوانات دي في دي. افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. حدد مكان الملفات. حدد الملفات التي ترغب بحرقها. انقر على لسان تبويب المشاركة Share. انقر على خيار الإنهاء Finish عندما يُطلب منك ذلك.

ar_97

train

For many people who struggle with social interactions, the thought of having an extended conversation with a total stranger may seem daunting. But you can start small and work your way up. Try starting out smiling at people you pass on the street. Work your way up to complimenting people you see every day, and saying "thank you" to cashiers or waitresses. These little steps will help boost your confidence and can help you scale up towards saying more and more things to people you don't know. If you're still not comfortable carrying on an actual conversation with strangers, practice making conversation with people you do know. Conversational ability and social skills get stronger with practice, and every time you practice your social skills you become a little bit more fluent in your ability to converse with others. Start out by having extended conversations with one or two people you know well and with who you are comfortable. Then build up to conversing with a small group of people you know. Once you start to feel really comfortable talking with others, you can begin practicing your conversation skills with people you don't know that well. One easy way to strengthen your social skills is by observing other people when they interact. You can do this casually with people you don't know. Try going out to a public place like a coffee shop or bar (if you're old enough to drink), and watch how people converse with one another. Take note of the structure of conversations you observe. Is one person predominantly talking, or is it a back-and-forth dialogue? How do topics come up in conversation: do they arise naturally in the course of talking about other things, or are they introduced abruptly? Perhaps some combination of the two? Pay attention to body language as well. Do people who are talking together stand close together or far apart? Do they make eye contact, or do they seem distracted? Watch as many people as you can in as many varied environments as possible. This will help give you better insight into how people carry on conversations and interact with one another. If you're going to be conversing with friends, you should think about things going on in your life that you can talk about with others. If you're going to be speaking with a stranger or someone you don't know very well, read up on current events, as this can give you easy topics of conversation. Practice listening. Whatever you're talking about with others, listen to what the other person is saying and make it a conversation. Take an interest in what the person says, and ask follow-up questions to show you are engaged. One of the best ways to improve your social skills is by being a friendly, approachable person. If you make yourself polite and likable, people will want to interact with you again in the future. Always say "please" and "thank you" when you interact with others. People notice good manners and generally find politeness a desirable quality in others. Practicing good manners can sometimes hide insecurity or uncertainty, and can help you appear and feel more comfortable while you interact with others.

Work on making small talk. Practice conversational skills. Observe how others interact. Work on having things to talk about. Maintain good manners.

من يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي تثير رهبتهم مجرد فكرة إجراء محادثة طويلة مع شخص غريب. إذا كنت كذلك، فيمكنك أن تبدأ بأمور بسيطة وتشق طريقك صاعدًا. جرب أن تبتسم في أوجه من تلقاهم في الطريق، ثم انتقل إلى تقديم الثناء إلى من تعرفهم وأن تقول "شكرًا" للبقال أو النادل. ستساعدك تلك الخطوات البسيطة على اكتساب الثقة والتزايد المستمر في طول محادثاتك مع من لا تعرفهم. إن كنت لا تزال غير مستريحٍ في إجراء محادثات كاملة مع الغرباء، فتدرب على المحادثات المطوّلة بالتدريج مع من تعرفهم. مع المران سيصبح حديثك أكثر سلاسة ومهاراتك الاجتماعية أقوى، ومع كل مرة تتدرب فيها سينطلق لسانك أكثر في الحديث مع الآخرين. ابدأ بإجراء محاورات طويلة مع شخص أو اثنين تألفهما وترتاح إليهما، ثم انتقل إلى بالحديث في مجموعة صغيرة من أشخاص تعرفهم. عندما تشعر بقدر معتبر من الراحة في الحديث مع الآخرين، يمكنك أن تبدأ في تقوية مهارات الحديث لديك مع من لا تعرفهم جيدًا. من الطرق السهلة لتقوية مهاراتك الاجتماعية ملاحظة الناس في تعاملهم مع الآخرين. يمكنك أن تجلس وتشاهد تفاعلات من لا تعرفهم في الأماكن العامة كالمقاهي أو المطاعم وترى كيف يتحدث الواحد منهم إلى الآخر. انتبه إلى الشكل الذي تجري عليه المحادثة. هل يطغى طرف على الآخر، أم يتبادلان التكلم والاستماع؟ كيف تنشأ مواضيع الحوار: هل يقود كل موضوع لآخر بانسياب طبيعي، أم تطرح النقاط فجأة، أم هو مزيج من الاثنين؟ انتبه إلى لغة الجسد كذلك. هل طرفا الحديث متقاربان أم أن بينهما مسافة. هل تلتقي أعينهما أو يبدو عليهما الشرود؟ شاهد أكثر ما يمكنك من محادثات في أوسع مدى من المواقف. سيعمّق هذا من فهمك لكيفية تحاور الناس وتعاملهم فيما بينهم. إذا كنت ستصبح طرفًا في محادثة، فاحرص على أن تبحث في مجريات حياتك عما يصلح للكلام عنه مع غيرك. إذا كنت ستتحدث إلى غريب أو من لا تربطك به علاقة قوية، فاقرأ في الأحداث الجارية؛ فهذا يفتح المجال أمام مواضيع عدة ويسهل النقاش فيها. تدرب على حسن الاستماع. مهما كان محور الكلام، احرص على أن تستمع لغيرك لأن المحادثة حوار بين طرفين. اهتم بما يقوله الطرف الآخر واطرح أسئلة توضح أنك منتبه لكلامه. من أفضل طرق تحسين المهارات الاجتماعية أن تكون ودودًا سهل المعشر. إذا كنت مهذبًا مع الناس قريبًا من قلوبهم، فسيرغبون في التواصل معك في المستقبل. اجعل على لسانك دائمًا كلمتي "من فضلك" و"شكرًا" عند التعامل مع الآخرين؛ فالناس يلاحظون الخلق المهذب ويستحسنون وجوده لدى المرء. قد يستر الخلق المهذب علامات تزعزع الثقة بالنفس أو التردد لدى الشخص، وسيساعده على أن يبدي الراحة في التعامل ويشعر بها كذلك.

اعمل على أن تجيد تبادل أطراف الحديث. تدرب على مهارات الحديث. راقب تعاملات الآخرين فيما بينهم. احرص على أن يكون لديك ما تتكلم عنه. تحلَّ بحسن الخُلُق.

ar_98

train

One way to see velvet is to use a light directly on your fish. The light will help you see the shimmer of gold or rust that this disease can produce on the scales. Your fish will exhibit other symptoms, such as lethargy, loss of appetite, and rubbing or scratching himself against walls or items in the aquarium. He may also have clamped fins. This parasite can be prevented by adding aquarium salt and water conditioner to your tank on a regular basis. You need to add 1 teaspoon of aquarium salt for 2 1/2 gallons of water. You also need a drop of water conditioner per gallon, though always read the instructions that come with your water conditioner. Only add extra salt when doing water changes, not when topping off a tank. This medication is the most effective against velvet because it has two agents in it that work against the disease. Add 12 drops per gallon of water. You can also use a medication called "Maracide". Continue treating until the fish no longer exhibits symptoms. You should still isolate the affected fish, but you should treat the original tank as well. This disease is very contagious. To isolate affected fish, you need to move them to a separate tank with clean water. You need to provide treatment to both tanks.

Shine a flashlight on your fish. Use Bettazing. Treat the whole tank.

أحد الطرق التي يمكنك استخدامها للكشف عن داء المخملية هي باستخدام مصدر ضوئي. سيساعدك الضوء على رؤية لمعة شبيهة بلمعة الذهب أو الصدأ يسببها هذا المرض على حراشف السمكة. ستظهر على السمكة أعراض أخرى مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. يمكن تجنب هذا المرض الطفيلي بإضافة ملح مخصص لأحواض السمك وملطف للماء بشكل دوري. ستحتاج لإضافة ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة التعليمات على عبوة الملطف أولًا. يعتبر هذا الدواء الأكثر فعالية ضد داء البقع المخملية لوجود مادتين فعالتين تعملان على القضاء على المرض. أضف 12 قطرة لكل 4 لترات من الماء. يمكنك أيضًا استخدام دواء ماراسايد. استمر في العلاج حتى تختفي أعراض المرض تمامًا من السمكة. بالإضافة إلى عزل السمكة المريضة، يجب أن تعالج الحوض الأصلي كذلك لأن المرض شديد العدوى. لعزل السمكة المريضة، عليك أن تنقلها إلى حوض منفصل فيه ماء نظيف. سيكون عليك أيضًا معالجة الحوضين.

وجه ضوء كشافًا قويًا على السمكة مباشرة. استخدم دواء بيتازنج. عالج الحوض بأكمله.

ar_99

train

Low levels of hCG may indicate an early pregnancy. Decreasing levels may be cause for concern, but only your doctor can tell you for sure. Before you feel stressed or frightened, have a conversation with your OB/GYN. They will ask you if you’re having any symptoms that might suggest your pregnancy is at risk, like vaginal bleeding or abdominal cramps. Most likely, repeat testing will be done. Ask questions like, “Is it possible I’m not as far along in my pregnancy as we believed?” If your pregnancy is at risk, your doctor may tell you to rest in bed until things improve. You can also ask if there are any medications safe to take during your pregnancy that might help prevent miscarriage. hCG values are usually just used as guidelines, and a single low reading is nothing to worry about. Ask your doctor to check your hCG level again in a couple of days so that you can watch for trends. hCG is not a hormone that you can increase or decrease safely by yourself, and keeping a healthy pregnancy depends on a delicate balance of hormones that should be supervised by your doctor. Do not use products claiming to increase hCG. These are not approved by the Food and Drug Administration (FDA), and might actually cause harm to your baby.

Discuss your numbers with your OB/GYN. Repeat the hCG test. Stay away from products claiming to boost hCG.

قد يشير انخفاض مستويات هرمون الحمل إلى الحمل المبكر، وقد يكون الانخفاض في المستويات مدعاة للقلق، لكن الطبيب فقط من يمكنه إخباركِ على وجه اليقين. تحدَّثي مع طبيب النساء والتوليد الذي يتابع حالتكِ قبل أن تشعري بالتوتر أو الخوف؛ سوف يسألكِ الطبيب عما إذا كنتِ تعانين من أي أعراض قد توحي بأن الحمل معرض للخطر، مثل النزيف المهبلي أو تقلصات البطن، وسيُطلب في الغالب تكرار الاختبار أكثر من مرة للتأكد من النتيجة. اطرحي أسئلة مثل "هل الحمل لا يسير بشكل طبيعي منذ البداية؟" إذا كان حملكِ في خطر، فقد يوجّه الطبيب بالراحة في الفراش حتى تتحسن الأمور. يمكنكِ أيضًا أن تسألي الطبيب عما إذا كان هناك أي أدوية آمنة يمكن تناولها أثناء الحمل قد تساعد في منع الإجهاض. عادةً ما تستخدم نتائج هرمون الحمل كأدلة إرشادية، وإذا كانت هناك قراءة واحدة منخفضة، فإن ذلك لا يدعو إلى القلق. اطلبي من طبيبكِ التحقق من مستوى هرمون الحمل مرة أخرى في غضون يومين حتى تتمكني من مراقبة التغيرات. هرمون الحمل ليس هرمونًا يمكنكِ زيادته أو إنقاصه بأمان دون ملاحظة الطبيب، بل يعتمد الحمل الصحي على تحقيق التوازن الدقيق في نسب الهرمونات، وهو ما يجب أن يتم بإشراف طبيبكِ. لا تستخدمي أي منتجات تدّعي القدرة على زيادة هرمون الحمل، فلم تتم الموافقة على هذه المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ولذلك فهي بالفعل قد تضر الجنين.

ناقشي نتائجكِ مع طبيب النساء والتوليد. كرّري اختبار هرمون الحمل. ابتعدي عن المنتجات التي تدّعي أنها تعزّز مستويات هرمون الحمل.