Translated_Response
stringlengths 10
5.53k
| Translated_Context
stringlengths 10
3.22k
|
|---|---|
तपाईंको लागि अहिले जीवन अत्यन्तै निराशाजनक छ। जबसम्म तपाईं आफ्नो निष्कर्षमा पुग्नुभएको छ कि तपाईंका आमाबाबुले तपाईंलाई गम्भीर रूपमा लिनुहुन्न जब तपाईं तिनीहरूसँग गम्भीर विषयमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ, र तपाईंले तिनीहरूमध्ये कुनै पनि विश्वास गर्न असमर्थ महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नै जानकारीको साथ काम गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूलाई कसरी सुन्न थाहा छैन र विश्वासयोग्य छैनन्। यस विवरणसँग मिल्ने अभिभावकहरू जत्तिकै पीडादायी र उत्तेजित हुने, परिवर्तन गर्न आफ्नो हातमा नभएको कुरालाई निरन्तरता दिनुभन्दा आफूले महसुस गरेको कुराको सम्मान गर्नु राम्रो हुन्छ। तपाईंले साथीहरूसँग यस्तै समस्या भएको बारे लेख्नुभएपछि, त्यसो हुन सक्छ। किनकी तपाईले आफ्ना आमाबाबु जस्तै असन्तुष्ट साथीहरू छान्नु भएको छ। यस दुविधाबाट बाहिर निस्कने पहिलो कदम भनेको तपाईका आमाबाबुले तपाईप्रतिको व्यवहारको बारेमा तपाईलाई कत्ति बेकार महसुस गर्नुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्नु हो। तपाईलाई कसरी बुझ्ने भनेर जान्न नचाहने आमाबाबु भएकोमा उदासी र आक्रोश, त्यसपछि तपाईले आफ्ना साथीहरूको व्यवहारबाट के आशा गर्नुहुन्छ भन्ने नयाँ र थप सन्तोषजनक परिभाषा विकास गर्न थाल्नुहुनेछ। तपाई के महसुस गर्नुहुन्छ र देख्नुहुन्छ भन्ने कुरामा विश्वास गर्नुहोस्। सही छ, त्यसपछि यो विश्वास गर्न र नयाँ व्यक्तिहरूलाई स्वागत गर्न सजिलो हुन्छ जुन तपाईंका आमाबाबु वा तपाईंका साथीहरू भन्दा फरक ढाँचामा छन् जो तपाईंका आमाबाबुको तरिकासँग मिल्दोजुल्दो छन्। | मैले मेरो आमाबुवासँग कहिल्यै कुरा गर्न सकेको छैन। म किशोरावस्थामा हुँदा मेरा आमाबुवा साठी वर्षमा हुनुहुन्छ। म दुबैलाई माया गर्छु तर उनीहरुको व्यक्तित्व होइन । मैले मेरो जीवनको गम्भीर घटनाको बारेमा कुरा गर्दा उनीहरूले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिँदैनन् भन्ने मलाई लाग्छ। यदि मेरो बुवाले मलाई विश्वास गर्नुहुन्न भने, मेरी आमा मेरो बुबासँगै जानुहुन्छ र मलाई पनि विश्वास नगर्ने जस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ। म एक प्यान्सेक्सुअल हुँ, तर म आफ्नै आमाबाबुलाई विश्वास गर्न सक्दिन।
मैले डिप्रेसनसँग लडेँ र जितेको छु; तर, तनाव र चिन्ताले मलाई मारिरहेको छ। मलाई लाग्छ कि मेरा साथीहरूले मेरो कुरा सुन्दैनन्। मलाई थाहा छ तिनीहरूका आफ्नै समस्याहरू छन्, जसलाई म मद्दत गर्न सक्दो गर्छु। तर तिनीहरूले सधैं मेरो साथ मलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्दैनन्, जब मलाई वास्तवमै उनीहरूको आवश्यकता हुन्छ। मेरो बाल्यकाल मबाट खोसिएजस्तो लाग्छ । मलाई विश्वास गर्ने कोही छैन जस्तो लाग्छ। |
मलाई माफ गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, ती भावनाहरू र आफैंमा उदासीनता, तनाव र चिन्ता हुन सक्छ। त्यसोभए काम भनेको तपाईसँग कुरा गर्न सक्ने व्यक्ति खोज्नु हो। एक असल साथी वा खुला अभिभावक एक पेशेवर सल्लाहकार जत्तिकै सहयोगी हुन सक्छ, तर यदि तपाईंसँग त्यो छैन भने, सबै तरिकाले आफ्नो स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संघ, आत्महत्या रोकथाम, वा आफ्नो स्कूल परामर्श विभागमा जानुहोस्। अब हामी मध्ये धेरै छौँ जसले अनलाईन, फेसटाइम, फोन काउन्सिलिङ गर्छन ताकि तपाईको परिस्थितिमा विचार गर्ने विकल्प हो। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं आफ्ना आमाबाबु (म स्क्रिप्टिङमा ठूलो विश्वासी हुँ) सँगको कुराकानीलाई स्क्रिप्ट गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले उनीहरूलाई यो पढ्नुहुन्छ भन्ने होइन, तर तपाईंले के भन्न चाहनुहुन्छ ठ्याक्कै लेख्नुहुन्छ भने, पढ्नुहोस्। तपाइँ कुराकानी गर्न तयार हुनु भन्दा पहिले यो केहि पटक। किन? यदि तपाइँ तयार हुनुहुन्छ भने तपाइँ यो गर्न धेरै सम्भावना हुनुहुनेछ, र तपाइँले शान्त तर बलियो तरिकामा भन्न चाहानु भएको सबै कुरा भन्नको राम्रो मौका पाउनुहुनेछ। तपाईंका साथीहरूसँग पनि उस्तै-- तपाईं सायद उत्कृष्ट श्रोता हुनुहुन्छ र त्यसैले कुरा गर्न चाहने मानिसहरूलाई आकर्षित गर्नुहोस्-- त्यसैले तपाईंले यी साथीहरूलाई तपाईंलाई बदलामा केही चाहिन्छ भनेर बताउन आवश्यक छ। यदि तपाइँ समान वार्तालापको लागि सोध्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तब सायद यी साथीहरूले जवाफ दिनेछन् र तपाइँलाई आश्चर्यचकित गर्नेछन्, वा यदि तपाइँ ती मागहरू गर्नुहुन्छ भने तपाइँ मित्रतामा समानता खोजिरहेका मानिसहरूलाई आकर्षित गर्न सुरु गर्नुहुनेछ। अब त्यो स्क्रिप्टमा फर्कनुहोस्--पहिले निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ एकैचोटि दुबै आमाबाबुसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ वा एक पटकमा। त्यसपछि तपाईले बनाउन चाहनुहुने बिन्दुहरू लेख्न सुरु गर्नुहोस् जस्तै: म तिमीलाई माया गर्छु, र मलाई थाहा छ तपाईं मलाई माया गर्नुहुन्छ तर मलाई लाग्छ कि म तपाईको मायालाई म वास्तवमा को हुँ भनेर बताउन पर्याप्त बिना शर्त हुन सक्छु भनेर विश्वास गर्न सक्छु, र म साँच्चै कस्तो महसुस गर्छु। तपाईंको आफ्नै भावनाहरू वर्णन गर्न आफ्नै शब्दहरू खोज्नुहोस्। यदि म मद्दत गर्न सक्छु, सम्पर्क गर्नुहोस्। तपाईं यहाँबाट सुरु गर्न पुग्नको लागि सही हुनुहुन्छ, त्यहाँ चुपचाप पीडाको लागि कुनै पुरस्कार छैन र, तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ, एक्लै जाँदा थोरै आनन्द। | मैले मेरो आमाबुवासँग कहिल्यै कुरा गर्न सकेको छैन। म किशोरावस्थामा हुँदा मेरा आमाबुवा साठी वर्षमा हुनुहुन्छ। म दुबैलाई माया गर्छु तर उनीहरुको व्यक्तित्व होइन । मैले मेरो जीवनको गम्भीर घटनाको बारेमा कुरा गर्दा उनीहरूले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिँदैनन् भन्ने मलाई लाग्छ। यदि मेरो बुवाले मलाई विश्वास गर्नुहुन्न भने, मेरी आमा मेरो बुबासँगै जानुहुन्छ र मलाई पनि विश्वास नगर्ने जस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ। म एक प्यान्सेक्सुअल हुँ, तर म आफ्नै आमाबाबुलाई विश्वास गर्न सक्दिन।
मैले डिप्रेसनसँग लडेँ र जितेको छु; तर, तनाव र चिन्ताले मलाई मारिरहेको छ। मलाई लाग्छ कि मेरा साथीहरूले मेरो कुरा सुन्दैनन्। मलाई थाहा छ तिनीहरूका आफ्नै समस्याहरू छन्, जसलाई म मद्दत गर्न सक्दो गर्छु। तर तिनीहरूले सधैं मेरो साथ मलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्दैनन्, जब मलाई वास्तवमै उनीहरूको आवश्यकता हुन्छ। मेरो बाल्यकाल मबाट खोसिएजस्तो लाग्छ । मलाई विश्वास गर्ने कोही छैन जस्तो लाग्छ। |
हामीले सामना गर्ने सबैभन्दा कठिन चुनौतीहरू मध्ये एउटा सुनुवाइ नहुनु हो! अरूले, विशेष गरी आमाबाबुले नसुन्दा यो अविश्वसनीय रूपमा निराशाजनक र पीडादायी हुन्छ। तपाईंका आमाबाबुले तपाईंलाई पक्कै माया गर्नुहुन्छ र तपाईंलाई बुझ्न चाहनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई तपाईंको भावना र अनुभवहरू पूर्ण रूपमा बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरू धेरै पुरानो छन् र सम्भवतः तपाईंले सामना गर्नुहुने केही संघर्षहरूको सामना गर्नुभएन। म तिनीहरूलाई सुनुवाइ नभएको बारेमा आफ्ना भावनाहरू सञ्चार गर्न सुझाव दिन्छु। एक गैर-भावनात्मक क्षणमा उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस् जब छलफल पहिले नै तातो छैन। अर्को शब्दमा, तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा उनीहरूसँग खुला छलफल गर्न तर्क नआएसम्म पर्खनुहोस्। तिनीहरूलाई कुरा गर्नको लागि कुन समय राम्रो छ भनेर सोधेर तिनीहरूलाई तयार गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँसँग तपाइँको छातीबाट बाहिर निस्कन केहि महत्त्वपूर्ण छ। कोसिस गर्नुहोस् र अतिरंजित वा चरम भाषा प्रयोग गर्नबाट जोगिनुहोस् जस्तै "तपाईं कहिल्यै सुन्नुहुन्न," "तपाईं सधैं भन्नुहुन्छ ..." र दोष लगाउनबाट टाढा रहनुहोस्। "तपाई" बाट तपाइँको कथन सुरु गर्नुको सट्टा "म" को प्रयोग गरेर उनीहरुको व्यवहारले तपाइँलाई कसरी प्रभाव पार्छ भनेर थाहा दिई प्रयास गर्नुहोस्। अन्तमा, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तिनीहरू तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छन् र तिनीहरूको विश्वास र समर्थनले तपाईंको लागि धेरै अर्थ राख्छ। सायद तपाईंले के चाहनुहुन्छ र परिवर्तन हेर्न चाहनुहुन्छ भनी उनीहरूलाई सुझाव दिनुले उनीहरूलाई अझ राम्ररी बुझ्न मद्दत गर्नेछ। म तपाईंलाई सम्भव भएमा चिकित्सक, शिक्षक वा स्कूल सल्लाहकारबाट मार्गदर्शन खोज्न पनि सुझाव दिन्छु। धेरै जसो विद्यालयहरूमा परामर्शका स्रोतहरू छन् जसमा मद्दत खोज्ने विद्यार्थीहरूसँग कुरा गर्न एक प्रशिक्षित पेशेवर उपलब्ध छ। तपाईलाई शुभकामना। | मैले मेरो आमाबुवासँग कहिल्यै कुरा गर्न सकेको छैन। म किशोरावस्थामा हुँदा मेरा आमाबुवा साठी वर्षमा हुनुहुन्छ। म दुबैलाई माया गर्छु तर उनीहरुको व्यक्तित्व होइन । मैले मेरो जीवनको गम्भीर घटनाको बारेमा कुरा गर्दा उनीहरूले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिँदैनन् भन्ने मलाई लाग्छ। यदि मेरो बुवाले मलाई विश्वास गर्नुहुन्न भने, मेरी आमा मेरो बुबासँगै जानुहुन्छ र मलाई पनि विश्वास नगर्ने जस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ। म एक प्यान्सेक्सुअल हुँ, तर म आफ्नै आमाबाबुलाई विश्वास गर्न सक्दिन।
मैले डिप्रेसनसँग लडेँ र जितेको छु; तर, तनाव र चिन्ताले मलाई मारिरहेको छ। मलाई लाग्छ कि मेरा साथीहरूले मेरो कुरा सुन्दैनन्। मलाई थाहा छ तिनीहरूका आफ्नै समस्याहरू छन्, जसलाई म मद्दत गर्न सक्दो गर्छु। तर तिनीहरूले सधैं मेरो साथ मलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्दैनन्, जब मलाई वास्तवमै उनीहरूको आवश्यकता हुन्छ। मेरो बाल्यकाल मबाट खोसिएजस्तो लाग्छ । मलाई विश्वास गर्ने कोही छैन जस्तो लाग्छ। |
सर्वप्रथम, यस्तो गहिरो व्यक्तिगत जानकारी साझा गर्नुभएकोमा धन्यवाद। यस्तो घनिष्ठ जानकारी साझा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। सुरु गर्नको लागि, यो तपाइँको मानसिक स्वास्थ्यलाई गम्भीरतापूर्वक लिने व्यक्तिसँग कुरा गर्ने तपाइँको चाहनालाई तपाइँको प्राथमिक चिन्ता जस्तो लाग्छ। तपाईंले आफ्ना आमाबाबु र आफ्ना साथीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ र न त तपाईंलाई आवश्यक क्षेत्रमा त्यो जडान बनाउनु भएको छ। यो सुनेर सारै दुख लाग्यो। यो दुर्भाग्यपूर्ण छ। यद्यपि, मलाई लाग्छ कि यसलाई सम्बोधन गर्न प्रयास गर्न केहि चीजहरू गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ समर्थन चाहानुहुन्छ भने १) अभिभावक - तिनीहरू मध्ये एकसँग बस्नुहोस् र उनीहरूलाई सबै गम्भीरताका साथ बताउनुहोस् जुन तपाइँलाई गहिरो असर गरिरहेको कुराको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ। सायद एकै कोठाको लागि दुबैसँग बोल्नु धेरै हुन सक्छ। यदि तपाइँ आमा वा बुबासँग आफैं बोल्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँ कहाँबाट आउँदै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न आवश्यक पर्ने घनिष्ठ वातावरण सिर्जना गर्न सक्छ। 2) साथीहरू: आमाबाबु जस्तै यो तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य संग चुनौतीहरु को बारे मा तपाइँका साथीहरु संग कुरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाईं निराश र चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, साथीहरू ठूलो मद्दत हुन सक्छन् वा तिनीहरूको होइन। साथीहरूसँग, यो ती चीजहरू मध्ये एक हुन सक्छ जहाँ तपाईंले आफ्नो उदासी र चिन्ताको बारेमा कुरा गर्न एक साथीसँग घनिष्ठ वातावरण सिर्जना गर्न आवश्यक छ। यदि केहि छ भने, आफूलाई चोट लागेको तथ्यसँग बोल्नुहोस् र उनीहरूले डिप्रेसन बुझ्न सक्दैनन् भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्नुहोस् यदि तपाईं समर्थन गर्न चाहनुहुन्न भने सामना गर्ने रणनीतिहरू: सामना गर्ने सीपहरू र रणनीतिहरू पहिचान गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई निराश महसुस गर्दा मद्दत गर्दछ। विचारहरू:A.) जर्नलिङ्गB) चित्रकारीC) व्यायामD) संगीतई) पढाइ पुष्टिकरणF) प्रेरणा भिडियोहरू सुन्दै | मैले मेरो आमाबुवासँग कहिल्यै कुरा गर्न सकेको छैन। म किशोरावस्थामा हुँदा मेरा आमाबुवा साठी वर्षमा हुनुहुन्छ। म दुबैलाई माया गर्छु तर उनीहरुको व्यक्तित्व होइन । मैले मेरो जीवनको गम्भीर घटनाको बारेमा कुरा गर्दा उनीहरूले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिँदैनन् भन्ने मलाई लाग्छ। यदि मेरो बुवाले मलाई विश्वास गर्नुहुन्न भने, मेरी आमा मेरो बुबासँगै जानुहुन्छ र मलाई पनि विश्वास नगर्ने जस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ। म एक प्यान्सेक्सुअल हुँ, तर म आफ्नै आमाबाबुलाई विश्वास गर्न सक्दिन।
मैले डिप्रेसनसँग लडेँ र जितेको छु; तर, तनाव र चिन्ताले मलाई मारिरहेको छ। मलाई लाग्छ कि मेरा साथीहरूले मेरो कुरा सुन्दैनन्। मलाई थाहा छ तिनीहरूका आफ्नै समस्याहरू छन्, जसलाई म मद्दत गर्न सक्दो गर्छु। तर तिनीहरूले सधैं मेरो साथ मलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्दैनन्, जब मलाई वास्तवमै उनीहरूको आवश्यकता हुन्छ। मेरो बाल्यकाल मबाट खोसिएजस्तो लाग्छ । मलाई विश्वास गर्ने कोही छैन जस्तो लाग्छ। |
किशोरावस्था कसैको लागि नराम्रो हुन्छ, र यो आत्म-खोज र प्रयोगको लागि समय हो। वृद्ध आमाबाबु हुनु पक्कै पनि चुनौतीहरू हुन सक्छ। धेरैजसो बच्चाहरूलाई उनीहरूका आमाबाबुले उनीहरूलाई बुझ्दैनन् जस्तो लाग्छ, तर तपाईं किशोरकिशोरीहरूको औसत आमाबाबु भन्दा पुरानो हुनुहुन्छ। तिनीहरू तपाईंभन्दा पूर्ण रूपमा फरक पुस्ताका हुन्। यो सुनिन्छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई माया गर्छन्, तर तपाईंलाई बुझ्न सक्दैनन्। यहाँ समस्या भनेको पुस्ता/उमेरको अन्तर हो, र यसमा तपाईले गर्न सक्ने धेरै कुरा छैन। तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ अवस्थालाई स्वीकार गर्नुहोस् र सायद यसलाई अलि फरक रूपमा हेर्नुहोस्। यस्तो देखिन्छ कि तपाईं तिनीहरूबाट पुष्टि खोज्दै हुनुहुन्छ, तिनीहरूको अनुमोदन र समझ खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर परिभाषित गर्न वा आत्म-सम्मान बढाउन अरूलाई हेर्नु कहिल्यै राम्रो विचार होइन। तपाईं को हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, बाहिरबाट होइन भित्रबाट आउन आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो आमाबाबुसँग राम्रो सम्बन्ध बनाउन सक्ने एउटा तरिका भनेको तपाईंले उनीहरूबाट नपाएका सबै कुराहरू हेर्न बन्द गर्नु हो, र बरु तपाईंले उनीहरूबाट प्राप्त गरिरहनुभएको सबै कुराहरू हेर्नु हो। हो, यो एक गिलास आधा भरिएको वा आधा खाली दृश्य हो, तर यसले काम गर्दछ। यदि तपाईंले यसलाई दिनुभयो भने नकारात्मकले सकारात्मकलाई ओझेलमा पार्छ। आफ्नो आमाबाबुसँगको सम्बन्धमा राम्रा कुराहरू खोज्न सुरु गर्नुहोस् र उनीहरूप्रतिको तपाईंको भावना अझ सकारात्मक हुनेछ। मलाई थाहा छैन कि तपाईंका साथीहरू/साथीहरूले तपाईंलाई तपाईंको बाल्यकाल तपाईंबाट खोसिएको जस्तो महसुस गराए। त्यो एक जिज्ञासु कथन हो, र त्यो कहाँबाट आयो भनेर बुझ्नको लागि गहिरो कुराकानी चाहिन्छ। जे होस्, मैले विशेष गरी हाई स्कूलमा फरक र बाहिरको भावना बुझ्छु। तपाईलाई राम्रो महसुस गराउन वा पूर्ण व्यक्तिको रूपमा महसुस गराउन आफ्नो जीवनमा अरूलाई हेर्नुको सट्टा आफैंमा बल खोज्नुहोस्। यसले साथीहरू र प्रियजनहरू पाउन मद्दत गर्दछ, तर तपाईं आफ्ना सबै आवश्यकताहरू पूरा गर्न तिनीहरूमा कहिल्यै भर पर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो भविष्यका लागि केही लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, त्यसतर्फ काम गर्नुहोस्। तपाईं हुन सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो बन्नमा ध्यान दिनुहोस्, र सही मानिसहरू सही समयमा तपाईंको जीवनमा प्रवेश गर्नेछन्। | मैले मेरो आमाबुवासँग कहिल्यै कुरा गर्न सकेको छैन। म किशोरावस्थामा हुँदा मेरा आमाबुवा साठी वर्षमा हुनुहुन्छ। म दुबैलाई माया गर्छु तर उनीहरुको व्यक्तित्व होइन । मैले मेरो जीवनको गम्भीर घटनाको बारेमा कुरा गर्दा उनीहरूले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिँदैनन् भन्ने मलाई लाग्छ। यदि मेरो बुवाले मलाई विश्वास गर्नुहुन्न भने, मेरी आमा मेरो बुबासँगै जानुहुन्छ र मलाई पनि विश्वास नगर्ने जस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ। म एक प्यान्सेक्सुअल हुँ, तर म आफ्नै आमाबाबुलाई विश्वास गर्न सक्दिन।
मैले डिप्रेसनसँग लडेँ र जितेको छु; तर, तनाव र चिन्ताले मलाई मारिरहेको छ। मलाई लाग्छ कि मेरा साथीहरूले मेरो कुरा सुन्दैनन्। मलाई थाहा छ तिनीहरूका आफ्नै समस्याहरू छन्, जसलाई म मद्दत गर्न सक्दो गर्छु। तर तिनीहरूले सधैं मेरो साथ मलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्दैनन्, जब मलाई वास्तवमै उनीहरूको आवश्यकता हुन्छ। मेरो बाल्यकाल मबाट खोसिएजस्तो लाग्छ । मलाई विश्वास गर्ने कोही छैन जस्तो लाग्छ। |
नमस्ते। तपाईंको किशोरावस्थाको जीवनमा 15 वर्षको उमेर एक धेरै कठिन समय हुन सक्छ। मलाई याद छ जब म 15 वर्षको थिएँ र मलाई मेरो आमाबाबुले मेरो कुरा सुन्दैनन् भन्ने महसुस गर्छु। यो झन् गाह्रो हुन्छ जब तपाईलाई विश्वास गर्न सक्ने साथी छैन जस्तो लाग्छ। विगतमा डिप्रेसन हुनु र त्यसलाई पार गर्न सक्षम हुनुले मलाई देखाउँछ कि तपाईं जे पनि गर्न सक्नुहुन्छ! डिप्रेसन एक्लै काम गर्न एक धेरै गाह्रो समस्या हो। तपाईंको आमाबाबुसँग सञ्चार समस्याको अतिरिक्त, यो देखिन्छ कि तपाईं तनाव र चिन्तासँग पनि संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। हामी सबैको जीवनमा तनाव र चिन्ता छ। यदि हामीले गरेनौं भने, हामी मध्ये कोही पनि बाँच्ने थिएनौं। चिन्ता र तनावले हामीलाई हाम्रो औंलाहरूमा राख्छ! अक्सर, मैले आफैलाई पनि यो सम्झाउनु पर्छ। यद्यपि, हामीले तनाव र चिन्तालाई कसरी व्यवस्थापन गर्छौं, त्यसैले यसले हाम्रो जीवनलाई जित्न सक्दैन। के तपाइँ आराम गर्ने प्रविधिहरूसँग परिचित हुनुहुन्छ, जस्तै: गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, ध्यान वा योग? विश्राम प्रविधिहरूले तपाइँको तनाव र चिन्ता कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू उपयोगी हुन्छन् जब तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ, जस्तै स्कूल, किनमेल, साथीहरूसँग बाहिर वा जुनसुकै अतिरिक्त क्रियाकलापहरूमा तपाईं संलग्न हुनुहुन्छ। अधिकांश मानिसहरूले आफ्नो फोक्सोको क्षमताको पूर्ण फाइदा लिन सक्दैनन्। मलाई थाहा छ, त्यो मूर्ख सुनिन्छ। तर, यो सत्य हो। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ कि तपाईंको फोक्सोले कति हावा समात्न सक्छ। डाक्टरको अफिसमा भएको र गहिरो सास लिने कल्पना गर्नुहोस्। जब तपाईं अभिभूत र/वा तनाव महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले के गर्न चाहनुहुन्छ। कम्तिमा 10 गहिरो सास लिन एक क्षण लिनुहोस् र तिनीहरूलाई बिस्तारै बाहिर छोड्नुहोस्। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ कि तपाईं पछि कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। ध्यान र योग पनि तनाव र चिन्ताबाट काम गर्ने स्वस्थ रूपहरू हुन्। तपाईलाई आफ्नो ध्यानको लागि शान्त ठाउँ चाहिन्छ। तपाईं "क्षणमा" हुन चाहनुहुन्छ र शान्ति र निर्मलतामा लिन चाहनुहुन्छ। यसले शान्त ठाउँ लिन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गरेर र आफ्नो "खुसी ठाउँ" को बारेमा सोच्नुहोस्। कतिपय मानिसहरूले ध्यान संगीत पनि प्रयोग गर्छन्। यदि तपाइँसँग यस प्रकारको संगीत र वा ध्यान अभ्यास गर्ने थप तरिकाहरूको लागि इन्टरनेटमा पहुँच छ भने, कृपया यसको लागि जानुहोस्! अर्कोतर्फ योगमा अलि बढी काम र अभ्यास लाग्नेछ। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै योग प्रयास गर्नुभएको छैन भने, म तपाईंलाई यो आफैंले सिक्न सुझाव दिने छैन। तपाईंलाई डोरीहरू सिकाउन र/वा विद्यार्थीहरूलाई सिकाउन स्कूलमा कोही आउन सक्ने सम्भावनाको बारेमा तपाईंको स्कूल सल्लाहकारलाई सोध्नको लागि एक अनुभवी योग प्रशिक्षक खोज्नुहोस्। अन्तमा, तपाइँका आमाबाबुको सम्बन्धमा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ एक सम्बन्ध राख्न सक्षम हुनु हुन्छ जहाँ तपाइँ संचार गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ। म तिनीहरूलाई एक पत्र लेख्न सिफारिस गर्दछु, यदि तपाईं व्यक्तिगत रूपमा कस्तो महसुस गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने। एउटा पत्र अधिक घनिष्ठ हुन्छ र तिनीहरूको अन्त्यमा अलि बढी प्रयास चाहिन्छ। यदि तिनीहरू यस सम्बन्धमा काम गर्न खुला छन् भने, सम्भवतः यस मुद्दामा पूर्ण रूपमा काम गर्न पारिवारिक सल्लाह सुझाव दिनुहोस्। मलाई आशा छ कि यो तपाईंको लागि उपयोगी थियो र म तपाईंलाई राम्रो चाहन्छु! | मैले मेरो आमाबुवासँग कहिल्यै कुरा गर्न सकेको छैन। म किशोरावस्थामा हुँदा मेरा आमाबुवा साठी वर्षमा हुनुहुन्छ। म दुबैलाई माया गर्छु तर उनीहरुको व्यक्तित्व होइन । मैले मेरो जीवनको गम्भीर घटनाको बारेमा कुरा गर्दा उनीहरूले मलाई गम्भीरतापूर्वक लिँदैनन् भन्ने मलाई लाग्छ। यदि मेरो बुवाले मलाई विश्वास गर्नुहुन्न भने, मेरी आमा मेरो बुबासँगै जानुहुन्छ र मलाई पनि विश्वास नगर्ने जस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ। म एक प्यान्सेक्सुअल हुँ, तर म आफ्नै आमाबाबुलाई विश्वास गर्न सक्दिन।
मैले डिप्रेसनसँग लडेँ र जितेको छु; तर, तनाव र चिन्ताले मलाई मारिरहेको छ। मलाई लाग्छ कि मेरा साथीहरूले मेरो कुरा सुन्दैनन्। मलाई थाहा छ तिनीहरूका आफ्नै समस्याहरू छन्, जसलाई म मद्दत गर्न सक्दो गर्छु। तर तिनीहरूले सधैं मेरो साथ मलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्दैनन्, जब मलाई वास्तवमै उनीहरूको आवश्यकता हुन्छ। मेरो बाल्यकाल मबाट खोसिएजस्तो लाग्छ । मलाई विश्वास गर्ने कोही छैन जस्तो लाग्छ। |
शून्यताको अनुभूति तपाईको जीवनमा भएका चीजहरू, व्यक्तिहरू, ठाउँहरूको लागि जागरूकता र स्वीकृतिको कमीबाट हुन सक्छ। पुष्टि र कृतज्ञताको प्रयोगले हाम्रो जीवनका सबै पक्षहरूलाई सम्झाउन मद्दत गर्छ। | मलाई थाहा छैन यसलाई कसरी व्याख्या गर्ने। म यति मात्र भन्न सक्छु कि म खाली महसुस गर्छु, मलाई केहि पनि लाग्दैन। म कसरी यस्तो महसुस गर्न रोक्न सक्छु? |
तपाईको प्रश्न धेरै फराकिलो छ किनभने खाली महसुस धेरै फरक कारणले विकास हुन सक्छ। तपाई पक्कै पनि यसरी महसुस गर्न एक्लो हुनुहुन्न! खाली भावनाको बारेमा आफैलाई प्रश्न सोधेर आफ्नो भावनाको तर्क पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्। यसो गर्नाले खालीपनको अनुभूतिको कारणको बारेमा पत्ता लगाउन सक्छ। तपाई कहिले खाली महसुस गर्नुहुन्छ, त्यहाँ केहि परिस्थितिहरू छन् जुन यो अर्को भन्दा धेरै पटक हुन्छ, के भावनालाई टाढा जान मद्दत गर्दछ, के वा कसले खाली भावनालाई राहत दिन मद्दत गर्दछ। कहिलेकाहीँ मानिसहरूलाई उनीहरूको भावनाहरू कसरी पहिचान गर्ने भनेर बुझ्न सुरु गर्न थोरै मद्दत चाहिन्छ। एक चिकित्सकलाई विचार गर्नुहोस्, कुनै पनि अनुशासित अभ्यास जसले आत्म-ज्ञानलाई प्रोत्साहन दिन्छ, जस्तै केही योग अभ्यासहरू, र फोटोग्राफी वा संगीत जस्ता रचनात्मक अनुशासन। जबसम्म तपाईं आफ्नो आत्म-सम्झना बढाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, अन्ततः तपाईंले आफ्नो प्रश्नको जवाफ पाउनुहुनेछ! | मलाई थाहा छैन यसलाई कसरी व्याख्या गर्ने। म यति मात्र भन्न सक्छु कि म खाली महसुस गर्छु, मलाई केहि पनि लाग्दैन। म कसरी यस्तो महसुस गर्न रोक्न सक्छु? |
तपाईंले विगतका पीडाहरूले तपाईंलाई कसरी प्रभाव पारेको छ भन्ने बारेमा सोचिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ, र जब तपाईंले आफ्नो जीवनका मानिसहरूसँग यी पीडाहरूको बारेमा कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईंले अवैध महसुस गरिरहनुभएको छ। यो पनि सुनिन्छ कि हालको द्वन्द्वहरूले तपाईंलाई दुखित र अवमूल्यन महसुस गर्न जारी राखेको छ। एक थेरापिस्टसँग काम गर्दा, तपाइँ तपाइँको विगतको बारेमा केहि स्पष्टता प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तपाइँ को हुनुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध मा कस्तो प्रकार को सीमाहरु चाहानुहुन्छ, ताकि तपाइँ एक जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँलाई बढी सन्तुष्ट छ। | मेरो जीवनमा अभिभावकीय व्यक्तित्व भएका व्यक्तिहरूले विगतमा मलाई चोट पुर्याएका छन्, र केहीले त्यसो गरिरहन्छन्। यसले मलाई मेरो श्रीमान् वा उहाँले मलाई प्रदान गर्ने जीवनको लागि पर्याप्त राम्रो छैन जस्तो महसुस गराउँछ। मसँग जागिरहरू छन्, तर म मेरो विगतका धेरै फोहोरहरूबाट गुज्रिरहेको छु र यो सबै कहिले गलत भयो भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्दैछु। कुनै पनि समय मैले यी चीजहरू ल्याउँछु, म यो मुद्दामा पुग्ने आशा गर्दछु। यी व्यक्तिहरू हुन् जसलाई तपाईंले काट्न सक्नुहुन्न, तर मैले मेरो यति धेरै पीडाको लागि माफी मागेको छैन। मलाई अब के गर्ने थाहा छैन। मलाई अब म को हुँ थाहा छैन। |
नमस्ते। अपमानजनक घरको इतिहास (शारीरिक, भावनात्मक, वा मनोवैज्ञानिक) बाट आएका वयस्कहरूले त्यो दुर्व्यवहारबाट निको हुन लामो समय लिन सक्छ। हामी जहाँ पनि जान्छौं, हामी हाम्रो विगतलाई हामीसँग बोक्छौं, र विगतका पीडाहरूको समाधान खोज्ने हाम्रो हातमा छ। यो प्रायः गर्नु भन्दा सजिलो छ, तर यो सम्भव छ। तपाईंले आफ्ना चिन्ताहरू साझा गर्नुभएको व्यक्तिहरूको दृष्टिकोणबाट, यो मान्न सकिन्छ कि तपाईं जीवनमा कहाँ हुनुहुन्छ र तपाईं अहिले को हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा, तपाईंले आफ्नो साना वर्षदेखि नै कुनै पनि समस्याहरू मार्फत काम गरिसक्नुभएको छ। जीवनमा हाम्रा केही गहिरो घाउहरू साँच्चै अदृश्य र दबाइएका छन्। हामीले त्यो ठाउँमा पुग्नु पर्छ जहाँ हामी भित्री बच्चाको हेरचाह गर्न सक्छौं जुन अझै पनि दुखिरहेको छ, पहिचान गरेर कि जसले हामीलाई चोट पुर्यायो - यद्यपि उनीहरूले गरे, उनीहरूका आफ्नै चुनौतीहरू हुन सक्छन् जसले उनीहरूलाई काम गर्न र व्यवहार गर्नबाट रोकेको हुन सक्छ। गहिरो आवश्यकता छ। जसले तपाईंलाई प्रत्यक्ष चोट पुर्याएका छन्, तिनीहरूको कार्यबाट तपाईं कसरी प्रभावित हुनुभयो भनेर स्वीकार गर्न र बुझ्न सक्षम नहुन सक्छ - सबैभन्दा खराब अवस्थामा पनि। तिनीहरू आफैंले के गर्न सक्छन्, कि त शर्म वा आफ्नै कार्यहरूको लागि हृदयघातको कारण, ती सबै वर्षहरू अघि उनीहरूले तपाईप्रति कस्तो व्यवहार गर्थे बिर्सने काम गर्न। तिनीहरूले अहिले तपाईंप्रति कस्तो व्यवहार गरिरहेका छन्? तपाईलाई चोट पुर्याउनेहरूलाई क्षमा गर्न तपाईको हृदयमा के तपाईले पाउनुहुनेछ? क्षमा भनेको हामीले आफैलाई दिने उपहार हो, र अपराधीबाट माफीमा निर्भर हुँदैन। क्षमा गरेर (कुनै पनि माफी नपाएको अवस्थामा पनि), हामीले बोक्ने बोझलाई मुक्त गर्दैछौं जुन हामीले हाम्रो विरुद्धमा गरेको अपराधलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। कहिलेकाहीँ थेरापी यस प्रक्रियामा उपयोगी हुन सक्छ। गैर-निर्णयकारी हुन सक्ने र तपाईंप्रतिको समानुभूतिपूर्ण स्थितिलाई प्रतिबिम्बित गर्ने कसैसँग कुरा गर्दा तपाईंलाई अहिले चाहिने कुरा हुन सक्छ। यी नकारात्मक भावनाहरू र विचारहरू मार्फत काम गर्न मद्दतको लागि एक चिकित्सक खोज्नु धेरै सजिलो छ, एक्लै जाने प्रयास गर्नु भन्दा। म तपाईंलाई पुग्न र त्यो यात्रामा तपाईंसँग प्रतिध्वनि गर्ने कसैलाई भेट्टाउन प्रोत्साहित गर्नेछु, जसले गर्दा तपाईंले निको पार्ने बाटो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। हार्दिक श्रद्धाञ्जली, शान बर्थेल, M.S, LMHC | मेरो जीवनमा अभिभावकीय व्यक्तित्व भएका व्यक्तिहरूले विगतमा मलाई चोट पुर्याएका छन्, र केहीले त्यसो गरिरहन्छन्। यसले मलाई मेरो श्रीमान् वा उहाँले मलाई प्रदान गर्ने जीवनको लागि पर्याप्त राम्रो छैन जस्तो महसुस गराउँछ। मसँग जागिरहरू छन्, तर म मेरो विगतका धेरै फोहोरहरूबाट गुज्रिरहेको छु र यो सबै कहिले गलत भयो भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्दैछु। कुनै पनि समय मैले यी चीजहरू ल्याउँछु, म यो मुद्दामा पुग्ने आशा गर्दछु। यी व्यक्तिहरू हुन् जसलाई तपाईंले काट्न सक्नुहुन्न, तर मैले मेरो यति धेरै पीडाको लागि माफी मागेको छैन। मलाई अब के गर्ने थाहा छैन। मलाई अब म को हुँ थाहा छैन। |
यो कठिन समय जस्तो देखिन्छ र तपाईंको परिवार तलाक वा अन्य कठिनाइबाट गुज्रिरहेको बेला निराश महसुस गर्नु सामान्य हो। यद्यपि उदासी, निराशा, शोक, एक्लोपन र अवसाद जस्ता भावनाहरू बीचको भिन्नता छ। उदासी भनेको दुःख हो र कहिलेकाहीँ हामीले शोक वा अन्य प्रक्रियाबाट गुज्रनुपर्छ, त्यो हाम्रो जीवनमा हुने घटनाहरूको सामान्य प्रतिक्रिया हो। डिप्रेसन, अर्कोतर्फ, अड्किएको बारे थप छ। आत्म-हेरचाहको साथ आफैलाई लुल गर्नु एक स्वस्थ प्रतिक्रिया र आफैलाई समर्थन दिने तरिका जस्तो लाग्छ। तपाईंको भावनाको असहज तर स्वस्थ भागको रूपमा, यसलाई नाम राख्न र एक विश्वसनीय अन्य व्यक्तिसँग साझेदारी गर्न सक्दो राम्रो गर्नुहोस्। आराम पाउनुहुनेछ। तपाईको अवस्थाको अंश जुन डिप्रेसन हो - अड्किएको महसुस हुनु, खराबीबाट बाहिर निस्कन नसक्नु, ध्यान केन्द्रित गर्नु, सुत्ने र खानेकुरामा परिवर्तन हुनु, जीवनको आनन्द गुमाउनु, सरसफाइको कमी, निराशाको भावना, त्यो फरक कुरा हो। पहिलो चरण, अवसादको आफ्नै लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफैलाई चोट पुर्याउने कुनै विचार छ भने, कसैलाई भन्नुहोस्। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाइँ प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न 800-lifenet वा अन्य समर्थन लाइन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। डिप्रेसनको लागि प्राथमिक उपचारमा समावेश छ: दैनिक हेरचाह र खुवाउने, राम्रो निद्रा र खाना, धेरै व्यायाम-- तपाईलाई मन नलागेको बेला पनि--स्वस्थ सामाजिककरण, र सकारात्मक तरिकामा आफैसँग कुरा गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई आफ्नो अवसादबाट बाहिर निकाल्न सक्षम हुनुहुन्न भने, अल्पकालीन लक्ष्यहरू बनाउन र केही समर्थन प्राप्त गर्न पेशेवरसँग काम गर्नुहोस्। तपाईले आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सकसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाई कुनै नराम्रो प्याचबाट जानुहुँदा तपाईलाई थोरै लिफ्ट दिनको लागि एन्टी-डिप्रेसेन्ट प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। शुभकामना, करेन | म धेरै कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छु र म धेरै निराश छु। मेरा आमाबाबुले सम्बन्धविच्छेद गर्दै छन् र धेरै खराब चीजहरू भइरहेका छन्। म आफैंलाई लुकाउन चाहन्छु। |
आफ्नो आमाबाबुको सम्बन्ध विच्छेदको बारेमा अभिभूत र उदास महसुसको लागि आफैलाई सामान्य मान्नुहोस्। यो यस समयमा महसुस गर्ने सबैभन्दा प्राकृतिक तरिका हो। तपाईं कति वर्षको हुनुहुन्छ, र तपाईं तिनीहरूको छतमुनि बस्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै, उहाँहरूको समर्थनमा निर्भर हुनुहुन्छ, र तपाईं कोसँग र कहाँ गर्नुहुन्छ भन्ने निर्णयको अंश हो वा होइन। बाँच्नुहोस्, यी बिन्दुहरू विचार गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले आगामी सम्बन्ध विच्छेदको बारेमा कसरी थाहा पाउनु भयो? के तपाईंका आमाबाबुहरू मध्ये कुनै पनि तपाईंका प्रश्नहरूको जवाफ दिन हिचकिचाउँछन् वा तिनीहरूमध्ये कुनै पनि तपाईंसँग कुनै कुरा गर्न चाहँदैनन् भन्ने स्पष्ट छ? तपाईंको डर र प्रश्नहरू जे भए पनि। आफ्नो भविष्य, यी सबै वास्तविक छन्। तपाईलाई आफ्नो आधारभूत भविष्यको बारेमा जान्न आवश्यक छ। यदि तपाई आफैंमा बाँच्दै हुनुहुन्छ र मुख्य समस्या तपाईको आन्तरिक समायोजन हो कि तपाईको पारिवारिक संरचना पूर्ण रूपमा परिवर्तन हुँदैछ, तब सायद एक राम्रो चिकित्सकले तपाईलाई अहिले ठूलो मद्दत गर्नेछ, यी तनावहरू स्पष्ट गर्नुहोस्। तपाईंको नयाँ मार्गमा सजिलो समाधानको लागि धेरै शुभकामनाहरू पठाउँदै! | म धेरै कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छु र म धेरै निराश छु। मेरा आमाबाबुले सम्बन्धविच्छेद गर्दै छन् र धेरै खराब चीजहरू भइरहेका छन्। म आफैंलाई लुकाउन चाहन्छु। |
मैले मद्दत गर्न सकिन तर तपाईंले आफ्नो उमेर निर्दिष्ट गर्नुभएन, त्यसैले म तपाईंले यसरी भोग्नु भएको कुल कालक्रम र लम्बाइ सेट गर्न असमर्थ छु, तर म तपाईंलाई थप सामना गर्ने प्रविधिहरू खोज्नको लागि प्रशंसा गरेर सुरु गर्न चाहन्छु। तिम्राे अाफ्नाे। दुर्भाग्यवश, यस्तो लाग्दछ कि तपाईलाई केहि प्रस्ताव गरिएको थियो जुन सहयोगी भन्दा बढी खतरनाक थियो, तर गर्व गर्नुहोस् कि तपाईले धेरै हानि पुर्याउनु अघि ती रोक्न सक्षम हुनुभयो। तपाईले लेख्नु भएको कुराबाट, तनाव तपाईलाई व्यवस्थापन गर्न सधैं गाह्रो कुरा भएको छ। प्रायजसो, जब म उही चिन्ता प्रस्ताव गर्नेहरूसँग काम गरिरहेको छु, त्यहाँ मनपर्ने मानिसहरूको डिग्री छ जुन त्यो तनावको साथ आउँछ। जब हामी अरूलाई खुसी बनाउन कोशिस गर्दैछौं, विशेष गरी जब हामी उचित "सफलताका लागि नियमहरू" छुट्याउन असमर्थ हुन्छौं, यसले सरलतम कार्यहरूलाई पनि भारी बनाउन सक्छ। तनाव व्यवस्थापन मात्र हो, व्यवस्थापन; अरूको आवश्यकताको बारेमा, हाम्रो सीपहरू र कार्य पूरा गर्ने क्षमताको बारेमा र कुनै पनि समयमा धेरै अनुरोधहरू गर्ने बारे हाम्रा आफ्नै चिन्ताहरू। यी प्रत्येक पक्षलाई तदनुसार व्यवस्थापन गर्न "उपकरणहरू" को छुट्टै सेट चाहिन्छ। उदाहरणको लागि, दृढता संचार प्रशिक्षणले तपाइँका सहकर्मीहरूसँग तपाइँको समयसीमा र क्षमताहरूको अपेक्षाहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले तपाइँको आफ्नै चिन्ताहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दैन। समस्याको विभिन्न क्षेत्रहरू छुट्याउन प्रयास गर्नुहोस्, आफैलाई समाधान खोज्न र तिनीहरूको आफ्नै समयमा काम गर्न मद्दत गर्न। सायद जर्नल राख्नाले तपाईलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ किन तपाई यति सजिलै तनावबाट ग्रसित हुनुहुन्छ र तपाईलाई तनावमा कम-सहयोगी प्रतिक्रियाहरू ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, के एक निश्चित व्यक्तिको सञ्चार शैलीले तपाईंलाई सधैँ कम मूल्याङ्कन गरेको महसुस गराउँछ र त्यसैले उनीहरूका अनुरोधहरू पूरा गर्न तपाईंलाई धक्का दिन्छ? के त्यहाँ दिनको निश्चित समय छ जहाँ तपाईं उत्पादकतामा गिरावट सुरु गर्नुहुन्छ? के त्यो दिनको लागि समय हो जहाँ तपाइँ पनि तपाइँका आवश्यकताहरू थुपार्दै हुनुहुन्छ? आफैलाई यी कठिन प्रश्नहरू सोध्ने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाइँलाई कहाँ लैजान्छ। | मेरो डिप्रेसन लामो समयदेखि दोहोरिएको छ। यो सबै सुरु भयो जब म हाई स्कूलमा दुर्व्यवहार भइरहेको थियो। नवौं कक्षामा, मेरो प्रिन्सिपलले मलाई आफ्नो सहपाठीहरूसँग कुरा गर्दा आफूलाई बचाउन केही दिन घरमा बस्नु पर्ने बताइन्। मलाई मेरो तनावको लागि व्यावसायिक मद्दत चाहियो किनभने म स्कूल जाने र मेरा सहपाठीहरूसँग सामना गर्ने तनावबाट रोइरहेकी थिएँ। त्यस पछि, म एक दुई वर्ष ठीक थिए। मैले अपेक्षित कामको उच्च मागको साथ साँच्चै कठिन कार्यक्रममा कलेजको मेरो पहिलो वर्षमा प्रवेश गरें। मलाई विश्वास छ कि मेरो अवसाद त्यहाँबाट तनावको साथ पुन: बुट भयो। मैले आफैंलाई काट्न थालेँ किनभने मेरो एक साथीले मलाई उसले कसरी त्यसै गर्थिन् र यो उनको लागि राम्रो लाग्थ्यो भन्यो। जाहिर छ, त्यो सही विकल्प थिएन। म त्यसो गर्दा पछुताउँछु, म अब आत्म-हानी नगरेको देखेर, म सधैं त्यो समय फर्केर हेर्छु जब म धेरै तनाव महसुस गर्छु। मलाई जीवनमा समस्याहरू सम्हाल्ने ठूलो समस्या छ। जहिले पनि समस्या उत्पन्न हुन्छ, म तनावमा हुन्छु र म आशाहीन महसुस गर्छु, मानौं यो राम्रो हुन गइरहेको छैन। म मेरो समस्याहरूबाट धेरै तनावग्रस्त हुन्छु, जसले धेरै धेरै प्रतिक्रिया दिन्छ (विशेष गरी अरूसँग कुरा गर्दा), जसले त्यसपछि डिप्रेसनमा जान्छ। मलाई तनावको सामना गर्न गाह्रो छ किनभने मलाई थाहा छ कि यदि मैले यसलाई सजिलैसँग ह्यान्डल गर्न सक्छु भने म सधैं दुखी हुने छैन, र म मेरा प्रियजनहरूलाई बढि प्रतिक्रिया गर्नुको सट्टा सही कुरा भन्छु र गर्छु। |
यस्तो लाग्दछ कि तपाईले केहि समयको लागि यससँग संघर्ष गरिरहनु भएको छ, धेरै उस्तै प्रत्यारोपण प्रविधिहरू प्रयोग गरेर जुन प्रयास गरिएको र कुनै फाइदा नभएको महसुस गर्दछ। अक्सर, हामी हाम्रो डिप्रेसनको लागि अन्य समस्याहरू (तनाव, सामाजिक चिन्ता, आदि) मा सहयोगी हुने प्रविधीहरूको सामना गर्नमा फर्कन्छौं, तर सत्य यो हो कि डिप्रेसनलाई आफ्नै सानो उपकरण किट चाहिन्छ। अवसाद सबै-समावेश छ, र, तपाईंले लेख्नु भएको आधारमा, लक्षणहरूले पहिले नै काम र तपाईंको व्यक्तिगत जीवनलाई असंख्य तरिकामा असर गरिरहेको छ। अगाडीको सबैभन्दा राम्रो मार्ग भनेको सल्लाह खोज्नु हो, स्वीकार गरी, तर यदि तपाईंको बीमा कटौती धेरै उच्च छ भने, त्यो धेरै महँगो हुन सक्छ। यदि तपाइँको रोजगारदाता द्वारा प्रस्ताव गरिएको छ भने म तपाइँको कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (EAP) लाई सम्पर्क गर्न सिफारिस गर्दछु। यदि होइन भने, तपाइँ परामर्श विकल्पहरूको लागि सामुदायिक केन्द्रहरूमा हेर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई रेफरल वा तपाइँको स्थानीय धार्मिक संगठन दिनेछ कि भनेर जाँच गर्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो डिप्रेसनलाई नियन्त्रणमा राख्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केही उत्कृष्ट कार्यपुस्तिकाहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नै वा तपाईंको चिकित्सकसँग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (जबसम्म तपाईंको चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, वा CBT मा प्रशिक्षित छ), जस्तै "मन ओभर मूड" को रूपमा। | म धेरै समय देखि डिप्रेसनमा छु। म यसको माध्यमबाट काम गर्ने प्रयास गर्दैछु, र मेरो प्रेमी मेरो चट्टान भएको छ। उहाँ इमानदारीपूर्वक कुनै पनि कुराको बारेमा कुरा गर्न पर्याप्त विश्वास गर्ने एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ, तर उसले मेरो अवसादको कारणले मसँग ब्रेकअप गर्ने निर्णय गर्यो। म एक थेरापिस्ट वा केहि पनि हेर्न सक्दिन, त्यसैले उसले मसँग बस्ने कुनै आशा देखेन। मेरो बीमामा $ 5000 कटौती योग्य छ, त्यसैले म खराब छु। मैले आत्महत्या गर्ने सोचदेखि लिएर जागिर छोड्ने प्रयास गर्ने सबै कुरा भोगेको छु। मेरो कोही छैन। मेरो परिवारले मेरो वास्ता गर्दैन; केही वर्षअघि म १८ वर्षको हुँदा उनीहरूले मलाई बाहिर निकाले। मसँग साथीहरू थिए, तर तिनीहरू सबै आफ्नो जीवनमा अघि बढेका छन् र मेरो लागि समय छैन। मेरो भूतपूर्व प्रेमीले मद्दत गर्न खोज्दैछ तर चीजहरूलाई अझ खराब बनाउँदैछ किनभने हरेक पटक म उसलाई देख्छु वा सुन्छु, म आँसुमा भाँचिन्छु। मेरो डिप्रेसनका कारण अब म कहिल्यै पदोन्नति नहुने थाहा पाएँ । |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। यो धेरै गम्भीर समय हो। मेरो मतलब तपाईलाई डराउनु होइन, तर तपाई चिन्तित हुनु ठीक छ। मनोवैज्ञानिक सेवा लिएर अस्पतालबाट बाहिर निस्केको समय भनेको आत्महत्याको उच्च जोखिमको समय हो। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अस्पताल भर्ना पछि, सकेसम्म चाँडो एक पेशेवर संग फलो-अप हेरचाह प्राप्त गर्न। यदि तपाईंको पतिको स्थापित चिकित्सक छ भने, यो कल गर्ने समय हो। साथीहरू, परिवार, पादरीहरू वा अरूलाई उहाँ अझै संघर्ष गरिरहनुभएको छ भनी बताउनको लागि तपाईंको समर्थन प्रणालीलाई सचेत गराउने यो राम्रो समय हो। यो उहाँ र तपाइँको लागि राम्रो समर्थन हो। अर्को प्रयास गर्ने माध्यम र अवसरको बारेमा सोच्नु महत्त्वपूर्ण छ। मतलब साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, यदि तपाइँसँग घरमा बन्दुक छ भने, यो हटाउन महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले सबै चीजहरू हटाउन सक्नुहुन्न जुन व्यक्तिले आफैलाई चोट पुर्याउन सक्छ, तर केहि चीजहरू अरू भन्दा बढी घातक हुन्छन्। बन्दुकहरू धेरै घातक छन्। मलाई थाहा छैन उसले पछिल्लो पटक प्रयोग गरेको अर्थ के हो, तर उसलाई फेरि पहुँच गर्ने अवसर कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो जहाँ तपाईंको समर्थन प्रणाली मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं संकट समाप्त भएको निश्चित नभएसम्म मानिसहरू उहाँसँग ह्याङ्ग आउट गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई विश्वास छ कि प्रयास हुन गइरहेको छ भने, अस्पताल फिर्ता जाने बारे आफ्नो पतिसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि उसले अस्वीकार गर्यो भने, उसले नचाहे पनि उसलाई जानको लागि तपाईका विकल्पहरू के हो भनेर तपाईले पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ। मलाई थाहा छ त्यो सोचाइले साँच्चै पीडा दिन्छ, तर यसले उसको जीवन बचाउन सक्छ। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने 9-1-1 मा कल गर्नु सधैं राम्रो विकल्प हो। सामान्यतया एक आत्महत्या संकट, जसको अर्थ तिनीहरू अहिले आफैलाई हानि गर्न चाहन्छन्, केही मिनेट, घण्टा वा दिनहरू रहन्छ। कहिलेकाहीँ जब तपाईं तिनीहरूलाई संकटको अवस्थाबाट पार गर्नुहुन्छ, तिनीहरू अब आत्महत्या गर्न चाहँदैनन्। तर, तपाईले संकेत गरिरहनुभएको छ, आत्महत्या गर्न चाहने भावना फेरि आउन सक्छ। त्यसकारण, योजना बनाउनु सधैं राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ थप जानकारी चाहनुहुन्छ भने, राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइनलाई कल गर्नुहोस्। तिनीहरूले सधैं जवाफ दिनेछन्: 1-800-273-8255। तिनीहरूले तपाईंलाई एक विशेष सुरक्षा योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्। म आशा गर्छु कि चीजहरू ठीक हुन्छ। राम्रो हुनुहोस्। रोबिन जे ल्यान्डवेहर, DBH, LPCC, NCC | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
यो वास्तवमा धेरै सामान्य छ जुन हामीले प्राय: महसुस गर्छौं, र वास्तवमा बुझ्न सकिन्छ, किनकि उहाँ एक आघात, एक अनसुलझे अस्तित्व संकटबाट गुज्रनुभएको छ। उसलाई अरूले हेरचाह गरेको थियो र अब फेरि आफ्नै आन्तरिक, र बरु डरलाग्दो आन्तरिक संघर्षको साथ एक्लै छोडिएको छ। CCT, वा प्रासंगिक अवधारणात्मक थेरापीको साथ मेरो काममा, (www.suicidetherapy.com हेर्नुहोस्) मैले आत्महत्या गर्ने मानिसहरूलाई कसरी फसाउँछ भनेर सिकेको छु। तिनीहरूको आफ्नै अलगावमा छन्, जसलाई "रहस्यमय अलगाव" पनि भनिन्छ, आत्म-सुरक्षाको एक रूप जसले तिनीहरूको आत्म, वा आत्माबाट काट्छ। र जबसम्म तिनीहरूले आफ्नो आत्माबाट यो सन्देशलाई सम्बोधन गर्दैनन्, तिनीहरूको आफ्नै हराइरहेको जानकारी पत्ता लगाउनको लागि यात्रामा एक गाइडको साथमा, त्यो हो कि कसरी तिनीहरूको आफ्नै असहज भावनात्मक पीडाले सामना गर्ने अवस्थाको परिणाम स्वरूप तिनीहरूको सुन्दरताबाट आफूलाई प्रभावकारी रूपमा काटेको छ भनेर पहिचान गर्न, तिनीहरूको स्वयम्, र आफू र अरूबाट प्रेम प्राप्त गर्ने तिनीहरूको क्षमता। तिनीहरूले आफूलाई मार्ने प्रयास तिनीहरूको आत्मा वा आत्माबाट रोएको हो कि तिनीहरू अब बाँचिरहेका जीवन बाँच्न सक्दैनन्। तिनीहरूले यसलाई शाब्दिक रूपमा लिन्छन् र आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने प्रयास गर्छन्, जब वास्तवमा तिनीहरूको आत्मा वा आत्माले भनेको के हो भने उनीहरूले यहाँ बाँच्न आएका जीवन बाँच्न थाल्नुपर्छ। | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
तपाईंको पतिले हेरचाह पाएको र उनको आत्महत्या प्रयास सफल भएन भनेर पढेर म आभारी छु। जब उहाँ अस्पतालमा भर्ना हुनुहुन्थ्यो, र उहाँ रिहा हुनु अघि, तपाईंको पतिलाई स्व-हेरचाह कार्य योजना लिखित रूपमा उपलब्ध गराइनेछ। यसमा सामान्यतया 'हानि नगर्ने' सम्झौता गर्ने र उसले आफ्नो रिस, डिप्रेसन र निराशाले ओतप्रोत भएको महसुस गरे के गर्ने जस्ता कुराहरू समावेश गर्दछ (जस्तै 911 मा कल गर्नुहोस्, चिकित्सकलाई कल गर्नुहोस्, नजिकको अस्पतालको आपातकालीन विभागमा जानुहोस्)। थप रूपमा, उसको प्रोटोकलले उसको मनोचिकित्सक/मनोवैज्ञानिक/चिकित्सकीय सामाजिक कार्यकर्तासँग फलो-अप अपोइन्टमेन्ट (हरू) लिएर, र सानो समूहको सहयोगको केही रूपमा भाग लिने निर्देशनहरू प्रदान गरेको थियो। यदि तपाइँको श्रीमान् तपाइँले वर्णन गरे अनुसार संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँ उसको (तपाईको) सुरक्षा को लागी अभिभूत वा डराएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, म तपाइँलाई तत्काल सहयोग खोज्न प्रोत्साहित गर्दछु। | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
यो तपाईं दुवैको लागि धेरै गाह्रो हुनुपर्छ। आफूले मन पराउने व्यक्तिलाई यति गहिरो पीडा देख्दा धेरै कठिन भावनाहरू ल्याउन सक्छ। तपाईंले पहिले नै के गरिरहनुभएको छ भन्ने थाहा नभएको, मसँग तपाईंसँग साझेदारी गर्न केही विचारहरू छन्। सबैभन्दा पहिले, थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंले उसको लागि यो ठीक गर्न सक्नुहुन्न, र आफ्नो लागि समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्। जति तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ, उसले के अनुभव गरिरहेको छ भन्ने कुराको लागि आफ्नो सम्बन्धमा ठाउँ बनाउनुहोस्। उसले कुरा गर्न चाहँदैन हुन सक्छ, र त्यो ठीक छ। यदि ऊ कुरा गर्न चाहन्छ भने, न्याय बिना सुन्ने प्रयास गर्नुहोस् र उसको भावनाबाट बाहिर बोल्ने प्रयास नगरी। उसको भावनालाई प्रमाणित गर्न र उसको पीडामा उहाँसँगै बस्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। उसलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ... कि तपाइँ उसलाई माया गर्नुहुन्छ, तपाइँ ख्याल गर्नुहुन्छ, तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ, यो तपाइँको लागि पनि डरलाग्दो छ, तपाइँ यहाँ हुनुहुन्छ। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी छ। मेरो वेबसाइटमा (www.sarahmcintyrelpc.com), मैले दुःखको सामना गर्ने बारे ब्लग पोस्टहरूको श्रृंखला लेखेको छु। मैले त्यहाँ लेखेका प्रविधिहरू तपाईं र तपाईंको पतिको लागि सहयोगी हुन सक्छन्। तपाईंको बाटोमा न्यानो शुभकामनाहरू पठाउँदै। - सारा | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
म प्रशंसा गर्छु कि तपाईं आफ्नो पतिको भावनाको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ र उहाँलाई अहिले सक्दो सहयोग गर्न चाहनुहुन्छ। म कल्पना गर्छु कि तपाईं पनि आफ्नो कठिन समयबाट गुज्रिरहेको हुनुपर्छ। तपाईंले आफ्नो जीवन र तपाईंको वैवाहिक जीवनमा एक जटिल आघात र आघात भोग्नुभएको छ; तपाईंका भावनाहरू आशाबाट निराशाबाट डर, क्रोध, कृतज्ञतामा सर्नु सामान्य कुरा हो... त्यहाँ महसुस गर्ने कुनै गलत तरिका छैन र तपाईंको भावना वा उहाँको इच्छाअनुसार कुनै विशेष ढाँचा छैन। उसले के महसुस गरिरहेको छ भनेर अनुमान नगर्ने प्रयास गर्नुहोस् तर बरु उसलाई सोध्नुहोस्। "आज कस्तो छ?" त्यो चीज हो जुन बारम्बार सोध्न सकिन्छ र उहाँप्रतिको तपाईंको प्रेम र करुणा मार्फत आउनेछ। यदि उसलाई बोल्न गाह्रो छ भने, तपाइँ आफ्नो अवलोकन साझा गर्न सक्नुहुन्छ। "मैले देखेको छु कि तपाई झन् धेरै फिर्ता हुनुभएको छ। यसले मलाई चिन्तित तुल्याउँछ।" पक्कै पनि यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ यदि तपाईंलाई थाहा छ उसले के सोचिरहेको छ र महसुस गरिरहेको छ किनभने उसले आफूलाई चोट पुर्याउने आफ्नो मनसाय लुकाएको छ। तपाई जान्न चाहनु हुनु सामान्य हो। यदि त्यहाँ उदासीनता र निराशा छ भने, यो सम्भवतः उसको प्रारम्भिक निराशाको कारण थियो। त्यहाँ मद्दत छ। डिप्रेसन उपचार योग्य छ, र यो कमजोर समयमा उपचार खोज्नु अहिले महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रकारको जटिल अवस्था हो जुन एक चिकित्सक द्वारा सहयोग गर्न सकिन्छ जो तपाईलाई आफ्नो भावना बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न योग्य छ। तपाईको श्रीमानले सहयोग खोजोस् वा नहोस्, म आशा गर्छु कि तपाईले गर्नुहुन्छ। | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
असफल आत्महत्या प्रयासलाई सामान्यतया "मद्दतको लागि पुकार" को रूपमा लिइन्छ, तर यो डिप्रेसन, निराशा वा व्यक्तिले असहनीय महसुस गर्ने अन्य भावनाहरूको स्थायी समाधान खोज्ने गम्भीर प्रयास पनि हुन सक्छ। यो अचम्मको कुरा हो कि तपाईं आफ्नो पतिलाई समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ, तर यदि तपाईंको श्रीमान् निराश र निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले उहाँलाई मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीमा लैजान मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। निराशा र निराशाको भावना, र आत्महत्याको अघिल्लो प्रयासहरू भविष्यका आत्महत्या प्रयासहरूको लागि सबै जोखिम कारक हुन्। मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीसँग, वा अस्पतालको आकस्मिक कोठामा, तपाईंको पतिको आत्मघाती विचार, इरादा र योजनाको लागि मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ, र यदि उहाँ आफैंलाई खतरा हो भने उहाँ स्थिर नभएसम्म उहाँलाई फेरि अस्पतालमा भर्ना गर्नुपर्छ। विवरणहरू थाहा नपाइकन, तपाईंको श्रीमान् मेजर डिप्रेसिभ डिसअर्डर वा डिप्रेसिभ स्पेक्ट्रममा कुनै अन्य रोगबाट पीडित हुन सक्छन्। त्यस अवस्थामा औषधिले उसलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ, जुन बिन्दुमा तपाईले आफ्नो समर्थन र प्रोत्साहन प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ कोमल आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न। र आफ्नो लागि यो अभ्यास गर्न नबिर्सनुहोस्। याद गर्नुहोस्: आत्महत्याको प्रयासले व्यक्तिलाई मात्र असर गर्दैन, तर यो उसको प्रियजनहरूको लागि पनि ठूलो तनाव हो। तिनीहरू भन्छन्, "पहिले आफ्नो अक्सिजन मास्क राख्नुहोस्।" त्यसपछि तपाईं आफ्नो पतिलाई शान्त र मायालु हेरचाह र ध्यान प्रदान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। Kayla Schwartz, LMSW[email protected] | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
तपाईंले यहाँ मद्दतको लागि पुग्नु भएको तथ्य साँच्चै उपयोगी छ। मैले सुझाव दिने पहिलो कुरा के हो भने तपाईंले स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई हेर्ने गरी विवरणहरू, यसले तपाईंलाई कसरी असर गरिरहेको छ, र कसरी तपाईंले तपाईलाई समात्न सक्छु जबकी तपाई पतिलाई सहयोगी हुनुहुन्छ। तपाईले यो वर्णन गर्ने तरिकाबाट, मलाई आश्चर्य छ कि अस्पतालबाट घर आएपछि के परिवर्तन भयो। सायद तपाईंले आफ्नो श्रीमान्सँग यसबारे कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले उहाँको अनुभवबारे थप जान्नको लागि उहाँलाई प्रश्नहरू सोधिरहनुभएको कुरा उल्लेख गर्न सक्नुहुन्छ र उहाँ अस्पतालबाट घर आइपुग्दा कुराहरू अझ राम्रो हुँदै गएको कुरा तपाईंले कसरी देख्नुहुन्छ भनेर छलफल गर्न सक्नुहुन्छ, र अहिले त्यो अवस्था छैन। राम्रो जस्तै। सायद उसले तपाईलाई के फरक छ भनेर बताउन सक्छ ताकि तपाईले उहाँलाई उहाँको लागि सबैभन्दा सहयोगी हुनुहुनेछ भनेर जान्न सक्नुहुन्छ। म यो पनि आशा गर्छु कि तपाईका श्रीमानले अझै पनि आफ्नै उपचार जारी राख्नुभएको छ। त्यहाँ काउन्टीको लागि स्थानीय साथी समर्थन टेलिफोन नम्बर पनि हुन सक्छ। तपाईंको श्रीमान्ले फेरि आशाहीन महसुस गरिरहनुभएको छ भने तिनलाई तत्काल उपचार आवश्यक छ वा छैन भनी निर्धारण गर्न उनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने कुरामा तपाईं बस्नुहुन्छ। तल सूचीबद्ध राष्ट्रिय संकट टेलिफोन नम्बरहरू पनि छन्। | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
पति र पत्नीको रूपमा तपाईंको जीवन नजिकबाट जोडिएको हुनाले, तपाईंको पतिको भावनाले तपाईंको भावनालाई धेरै प्रभाव पार्छ। तपाईं आफ्नो पतिको आत्महत्या प्रयासबाट कसरी प्रभावित हुनुभयो भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न केही समय दिनुहोस्। आफूलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ भनेर तुरुन्तै बताउन नदिने निर्णय गरे पनि, आफ्नो बारेमा यो थाहा पाउँदा तपाईंले उहाँसँग कसरी र कुन विषयहरू उठाउनुहुन्छ भन्ने मार्गनिर्देशन हुनेछ। के तपाईंको श्रीमान् तपाईंसँग सजिलै कुरा गरिरहनुभएको छ? के तपाईंसँग उहाँको भावना सिर्जना भइरहेको छ भन्ने बारे केही विचारहरू छन्। आशाहीनताको? आदर्श दृष्टिकोण यो हो कि यदि तपाईं दुई जनाले उसलाई के कुराले सताउँछ र तपाईंलाई के कुराले सताउँछ भनेर छलफल गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। तपाईं प्रत्येक यस्तो स्थितिबाट कति टाढा हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा, तपाईंले इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवर चिकित्सकसँग कुरा गर्नबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। तपाईलाई र वा तपाई र तपाईको पतिलाई छलफलको लागि खोल्नको लागि मार्गदर्शन गर्नुहोस् जुन कुराले आफ्नो जीवन लिने योग्यताको लागि पर्याप्त तनावपूर्ण महसुस गर्दछ। | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
यस्तो देखिन्छ कि तपाईं आफ्नो पतिको भावनालाई धेरै ग्रहण गर्नुहुन्छ र यस पटक उहाँलाई समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ। तर तपाईंको भावनाहरू बारे सचेत हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। आत्महत्याको प्रयासपछि कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ ? घटनालाई बुझ्ने प्रयास गर्दा नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्नु सामान्य कुरा हो। क्रोध, लाज, अपराध र डर जस्ता भावनाहरू बारम्बार हुन्छन्; जबकि, बच्न, कम गर्न र व्यक्तिबाट टाढा हुन चाहनु भनेको द्रुत समाधानको प्रयास गर्ने रक्षा संयन्त्रको भाग हो। एकचोटि तपाईंले ती भावनाहरू बुझ्नुभयो र त्यसमाथि विजय प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो पतिलाई मद्दत गर्नको लागि राम्रो स्थितिमा हुन सक्नुहुन्छ; जसले केही नकारात्मक भावनाहरू पनि अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ। पहिलो, यो ठाउँमा सुरक्षा योजना हुनु महत्त्वपूर्ण छ, जसमा घरबाट हानिकारक वस्तुहरू हटाउने, नयाँ प्रयास भएको खण्डमा कसलाई कल गर्ने भनेर थाहा पाउनु समावेश छ (या त 9-1-1, वा नजिकैको उपचार केन्द्र), एक पेशेवर विशेषज्ञ राख्नुहोस् जसले तपाइँ र तपाइँको पतिको प्रगतिको अनुगमन गर्दछ, या त एक सल्लाहकार वा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकले तपाइँलाई नकारात्मक भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र ट्रिगर परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्ने तरिकाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सुरक्षा योजना लागू भएपछि, उसलाई समर्थन महसुस गराउनुहोस्। र न्याय गरिएको छैन, खुला समाप्त कथनहरू भन्दै, जस्तै: "मलाई खुशी छु कि तपाईं यहाँ हुनुहुन्छ, कृपया मलाई थाहा दिनुहोस् कि म तपाईंलाई यो प्रक्रिया मार्फत मद्दत गर्न के गर्न सक्छु"। स्वस्थ जीवनको लागि सानो परिवर्तन गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम, स्वस्थ खाना र नयाँ फुर्सत गतिविधिहरू अभ्यास सुरु गर्न राम्रो तरिका हुन सक्छ। साथै, आफ्नो आध्यात्मिकता र आफ्ना पतिहरूको अन्वेषण गर्नुहोस्, समर्थन समूहमा सामेल भएर वा तपाईंको आध्यात्मिक विश्वास साझा गर्ने व्यक्तिहरू फेला पारेर एकअर्कालाई प्रोत्साहन गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। यदि तपाईंसँग थप प्रश्न वा चिन्ताहरू छन् भने म टेक्सास राज्यमा टेलिथेरापी प्रस्ताव गर्दछु, र परम्परागत परामर्शमा पोर्टो रिको, 787-466-5478 लाई कल गर्नुहोस्। ¿Cómo puedo ayudar a mi esposo después de un intento de suicidio?Después de que el llego a casa del Hospital estaba enojado, luego por un tiempo maravilloso। Ahora está deprimido y sin ánimos.Parece que estas muy atenta a los sentimientos de tu esposo, y que lo deseas ayudar durante este momento de su vida। Pero también es importante estar consciente de tus propias emociones। ¿Cómo te has sentido luego de este intento de suicidio? Es común que experimentes emociones negativas mientras los recientes sucesos hacen sentido। Sentimientos como coraje, vergüenza, culpa y miedo son comunes, y el querer evitar, minimizar o distanciarte son mecanismos de defensa igualmente comunes। Ya que comprendas y superes estos sentimientos, estarás en una mejor posición para ofrecerle ayuda, recuerda que tu esposo también debe de estar experimentando sentimientos negativos। Es muy importante tener un plan de seguridad, esto incluye remover todos los objetos que pueden ser dañinos o facilitar un futuro atentado, saber a quién llamar en caso de una इमर्जेन्सी (9-1-1 o una clínica de tenergencia de uncanasia), experto que monitoree tu progreso y el de tu esposo, puede ser un Consejero u otro experto de salud मानसिक que te ayude a manejar los sentimientos negativos y situaciones retantes.Ya que el plan de seguridad sea activado, crea un tu ambientesoposo apoyado y no juzgado। Utiliza frases abiertas para comunicarte, dile que estas feliz de que este contigo, y quieres saber cómo puedes ayudarlo durante esta etapa। También haz cambios pequeños para mejorar su calidad de vida como pareja। Hacer ejercicios, comer más saludable y compartir actividades puede ser un buen comienzo। एक्सप्लोरर tu espiritualidad y la de tu esposo también puede ser de ayuda, y encontrar personas o grupos que compartan esos mismos intereses puede ser una manera de mantenerse motivados.Si tienes más preguntas o telecoupreza tele, telecoupte es preguntas es en el españa जेरिया परम्परागत एन Puerto Rico, llama al 787-466-5478 para más información। | अस्पतालबाट घर फर्केपछि उनी रिसाए, त्यसपछि केही समयको लागि अद्भुत। अब उनी फेरि निराश र निराश छन्। |
तपाईं अवसादका केही सामान्य लक्षणहरू वर्णन गर्दै हुनुहुन्छ: कम आत्मसम्मान, सुत्न गाह्रो, भोकमा परिवर्तन, उदास मूड, निराशाको भावना र मूल्यहीनताको भावना। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँगको पूर्ण मूल्याङ्कन/मूल्याङ्कनलाई बुझ्नको लागि वारेन्टी गरिएको छ कि यदि तपाइँ वास्तवमा मेजर डिप्रेसिभ डिसअर्डरको लागि मापदण्ड पूरा गर्नुहुन्छ भने, डिल्रेस गरिएको छ। एउटा कुरा म अक्सर बिरामीहरूलाई भन्छु कि "के तपाईलाई लाग्छ कि तपाई निराश हुनुहुन्छ?" मानिसहरू प्रायः हो वा होइन जवाफ दिन्छन्, तर धेरै व्यक्तिहरूले एउटा प्रश्नको साथ जवाफ दिन्छन्: मलाई कसरी थाहा हुन्छ? त्यसका लागि म प्रायः बताउँछु कि यदि मैले चलचित्रहरू हेर्न छाडेको छु वा अझ राम्रो, चलचित्रहरू हेर्न रमाइलो गर्न छाडें जुन मेरो लागि म डिप्रेसन भएको स्पष्ट संकेत हुनेछ। यो एउटा संकेत हो कि मैले सामान्यतया सबैभन्दा धेरै रमाइलो गर्ने गतिविधिमा मैले आनन्द वा रुचि गुमाएको छु। म तपाईंलाई एउटा गतिविधिको बारेमा सोच्न सोध्छु जुन तपाईंले साँच्चै रमाइलो गर्नुहुन्छ। यो पढ्ने देखि, साथीहरु संग बस्न, स्कीइङ देखि टिभी हेर्न को लागी केहि पनि हुन सक्छ। म अब तपाईलाई सोध्न चाहन्छु कि तपाईले त्यो गतिविधिको मजा लिन छोड्नुभएको छ वा यसमा संलग्न हुन प्रेरणा पाउन सक्नुहुन्न? यो अवसादको अर्को लक्षण हो: रमाइलो गतिविधिहरूमा हानि। सुसमाचार यो हो कि त्यहाँ धेरै प्रभावकारी, उपलब्ध उपचारहरू छन् यदि तपाईं वास्तवमै डिप्रेसनमा हुनुहुन्छ वा सरल रूपमा, तपाईं आफ्नो अवसादका लक्षणहरू परिमार्जन/घटाउन चाहनुहुन्छ अर्थात, तपाईं धेरै थकित र बेकार महसुस गर्न रोक्न चाहनुहुन्छ। उपचारले निम्न मध्ये एक वा बढी समावेश गर्दछ: मनोचिकित्सा, औषधि, व्यायाम। यी दुवैको कुनै एक वा संयोजनले तपाईंको मुड सुधार्न मद्दत गर्न सक्छ। अझ राम्रो खबर यो हो कि तपाईले केहि गलत गरिरहनु भएको महसुस समय संग उपयुक्त उपचार संग कम हुन सक्छ। मलाई आशा छ कि तपाईंले यो जानकारी उपयोगी पाउनुभयो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अर्को चरण भनेको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सामान्यतया एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकद्वारा मूल्याङ्कन गर्नु हो, र तपाईं र पेशेवर दुवैले तपाईंको जीवनमा के भइरहेको छ भन्ने सन्दर्भमा तपाईंका लक्षणहरू र तपाईंको मुडलाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि। | मलाई जहिले पनि मैले केहि गलत गरिरहेको छु जस्तो लाग्छ। मैले गर्ने सबै कुरा बेकार छ। म सधैं रुन चाहन्छु। न खान सक्छु न सुत्न सक्छु । |
कहिलेकाहीँ रिसलाई दमनले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ र सबै प्रकारका अन्य भावनाहरूलाई पनि रोक्छ। म तपाईंको क्रोधको अनुभवको बारेमा आश्चर्यचकित हुनेछु र यदि तपाईं कहिल्यै रिस व्यक्त गर्नबाट निरुत्साहित हुनुभएको छ भने। म यो पनि आश्चर्यचकित हुनेछु कि यदि तपाइँसँग तपाइँको सम्बन्धमा आफूलाई व्यक्त गर्न ठाउँ छ जस्तो लाग्छ वा यदि तपाइँ साँच्चै तपाइँको सुनुवाई भइरहेको छैन जस्तो लाग्छ। अरू कसैको हेरचाह र जडान भएको महसुस गर्न गाह्रो छ जब तपाईं तिनीहरूद्वारा स्वीकार्य महसुस गर्नुहुन्न। | म अब मेरो अनुहारमा अभिव्यक्ति बोक्न सक्दिन, र मेरो मंगेतरसँग झगडा गर्दा मेरो भावनाहरू घट्दै गएको छ। |
कहिलेकाहीँ जब हामी हाम्रो पार्टनरसँग धेरै झगडा गर्छौं, भावनाहरू साझा गर्न असहज हुन्छ किनभने यसले अर्को उडान वा असहमतिको लागि नेतृत्व गर्छ जस्तो लाग्छ। तपाईंले झगडा नगरेको बेला कुराकानी गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई सुरु गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंसँग महत्त्वपूर्ण कुरा छलफल गर्न चाहन्छु र तपाईंको मंगेतर त्यसका लागि खुला छ कि छैन भनेर हेर्न चाहन्छु। अर्को कुरा यो हो कि तपाईं एक सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाईं मध्ये एक कठिन कुराकानीमा साँच्चै बलियो भावनाहरू भएको छ र कुराकानीबाट अलग हुन चाहनुहुन्छ भने। , तपाइँ सहमत हुन सक्नुहुन्छ (समय अगाडि) तपाइँ भन्नुहुनेछ कि तपाइँ "टाइमआउट" चाहानुहुन्छ र निश्चित समय (सामान्यतया लगभग एक घण्टा) मा मुद्दा छलफल गर्न फिर्ता आउनुहुनेछ र त्यसपछि छलफल पुन: सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले काम गर्न सक्ने कारण यो हो कि यसले तपाईंलाई शान्त हुने मौका दिन सक्छ र त्यसपछि फेरि यसको बारेमा कुरा नगर्नुको सट्टा छलफलमा फर्कनुहोस्। यसले मात्र काम गर्दछ यदि तपाइँ दुबै केहि सुरु गर्नु अघि सहमत हुनुहुन्छ भने, यद्यपि। | म अब मेरो अनुहारमा अभिव्यक्ति बोक्न सक्दिन, र मेरो मंगेतरसँग झगडा गर्दा मेरो भावनाहरू घट्दै गएको छ। |
नमस्ते जर्जिया, यहाँ साँच्चै राम्रो पाठ छ। मानिसहरूले हामीलाई चीजहरू बताउँछन्, र हामी सोच्छौं कि यो सत्य हो ... तर यो होइन! म तिम्रो लागि केहि अनुवाद गर्नेछु..."तिमी धेरै कृतघ्न छौ" को अर्थ "मलाई राम्रो अभिभावक हुँ भन्ने महसुस गर्नको लागि तपाई सफल र खुसी हुनु आवश्यक छ"। उदास" को अर्थ "म अहिले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू समाधान गर्न चाहन्न। म यो भइरहेको छैन भनेर बहाना गर्नेछु त्यसैले मैले मेरो डर र लाजको सामना गर्नुपर्दैन"। "यो केवल खराब हुँदैछ" यसको मतलब "मलाई थाहा छैन कि तपाईलाई मेरो खातिर कम्तिमा नक्कली खुशीको चाहनामा डराउनु भन्दा बाहेक कसरी समर्थन गर्ने"। तपाईका आमाबाबुले समर्थन गर्दैनन्, तपाईलाई पीडा नभएको कारणले होइन, तर यो मात्र हो किनभने तिनीहरू सही गर्न सक्षम छन्। अहिले। तपाईलाई चाहिने सहयोग फेला पार्ने ठाउँहरू छैनन्, त्यसैले यसलाई अन्य ठाउँहरूमा खोजिरहनुहोस्। यो त्यहाँ बाहिर छ। यदि काकी वा साथी, वा साथीको काकी हुन सक्छ। यो एक चिकित्सक वा बस चालक वा तपाईंको पारिवारिक डाक्टर हुन सक्छ। कसैलाई खोजिरहनुहोस् जसले तपाईंलाई सुन्छ। मलाई आशा छ कि तपाईंले कहिल्यै हार मान्नुहुने छैन। :) | म डिप्रेसनमा छु। म वर्षौंदेखि छु। म यसलाई सबैबाट लुकाउँछु किनभने मलाई प्रतिक्रियाहरू आउने डर छ। पछिल्लो पटक मैले मेरा आमाबाबुलाई बताउन खोजेको थिएँ, यो मलाई निराश हुनको लागि धेरै जवान भएको बारेमा ठूलो तर्क थियो (म एक कानूनी वयस्क हुँ), मलाई कृतघ्न भनी, र मलाई भन्यो कि यदि म अब चीजहरू ह्यान्डल गर्न सक्दिन, यो मात्र जाँदैछ। भविष्यमा नराम्रो हुन (जुन सत्य हुन जाँदैछ)। यो ठिक छ भनी बहाना गर्दै थकाउछ, र मलाई थाहा छैन म कति लामो प्रयास गर्न सक्छु। म साँच्चै थाकेको छु, र दुखको कुरा, म आफैंले चाहिने मद्दत खर्च गर्न सक्दिन। |
आफूलाई चाहिने मद्दत आफैले खर्च गर्न सक्नुहुन्न भन्ने नसोच्नुहोस्। त्यहाँ धेरै सल्लाहकारहरू छन् जसले मानिसहरूलाई स्लाइडिङ स्केलमा देख्छन् जुन $ 5 (तपाईंको आम्दानीमा आधारित) हुन सक्छ। एक केन्द्र खोज्नुहोस् जुन गैर-नाफा हो, तिनीहरूसँग उत्कृष्ट सल्लाहकारहरू पनि छन्। तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ र तपाईलाई कुरा गर्न को लागी कोही चाहिन्छ भन्ने थाहा छ, सुन्न इच्छुक कोही हुनुहुन्छ जस्तो देखिन्छ। तपाईंका अभिभावकहरूले तपाईंले अहिले के महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा नबुझेको हुनसक्छ र त्यो पूर्ण रूपमा असामान्य छैन। म तपाईंलाई तुरुन्तै मद्दत खोज्न प्रोत्साहन गर्छु ताकि तपाईं आफूले सकेजति उत्तम जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ...जसलाई डिप्रेसन नगरिएको हो। | म डिप्रेसनमा छु। म वर्षौंदेखि छु। म यसलाई सबैबाट लुकाउँछु किनभने मलाई प्रतिक्रियाहरू आउने डर छ। पछिल्लो पटक मैले मेरा आमाबाबुलाई बताउन खोजेको थिएँ, यो मलाई निराश हुनको लागि धेरै जवान भएको बारेमा ठूलो तर्क थियो (म एक कानूनी वयस्क हुँ), मलाई कृतघ्न भनी, र मलाई भन्यो कि यदि म अब चीजहरू ह्यान्डल गर्न सक्दिन, यो मात्र जाँदैछ। भविष्यमा नराम्रो हुन (जुन सत्य हुन जाँदैछ)। यो ठिक छ भनी बहाना गर्दै थकाउछ, र मलाई थाहा छैन म कति लामो प्रयास गर्न सक्छु। म साँच्चै थाकेको छु, र दुखको कुरा, म आफैंले चाहिने मद्दत खर्च गर्न सक्दिन। |
के यो सम्भव छ कि तपाईंले काम गर्नुभएका विशेष चिकित्सकहरूसँग राम्रोसँग मिलाउनुहुन्न? यदि यो सम्भव छ भने, थेरापी सुरु गर्नु अघि एक चिकित्सकको अन्तर्वार्ता लिनुहोस्। त्यसोभए तपाईले एक चिकित्सक छनोट गर्नुहुनेछ जसले तपाईलाई र तपाईको जीवनलाई हेर्ने तरिकासँग मिल्दो महसुस गर्नुहुन्छ। साथै, थेरापी सबैका लागि होइन। विभिन्न निको पार्ने मोडेलहरूको बारेमा पढ्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यी मध्ये कुनैले राम्रो महसुस गर्नको लागि तपाईंको रुचिसँग बोल्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सबै वैध उपचार विधिहरू बीच फेला पार्नु हो, तपाइँ के विश्वास गर्नुहुन्छ कि प्रभावकारी हुनेछ। | मलाई भयानक चिन्ता र डिप्रेसन छ। मैले विभिन्न थेरापिस्ट र चक्कीहरू प्रयास गरेको छु, तर केहि पनि मद्दत गरेन। |
मलाई माफ गर्नुहोस् कि तपाईंले धेरै फरक चीजहरू प्रयास गर्नुभएको छ र धेरै राहत पाउनुभएको छैन। म भन्न चाहन्छु कि त्यहाँ विभिन्न प्रकारका औषधिहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ र प्रत्येक चिकित्सक फरक छ, त्यसैले यो सम्भव छ कि तपाइँ चीजहरूको फरक संयोजन हो। पहिले नै प्रयास गरेको छु उपयोगी हुन सक्छ। म तपाईंलाई विभिन्न चिकित्सकहरू प्रयास जारी राख्न प्रोत्साहित गर्नेछु। तिनीहरूले प्रयोग गरिरहेको दृष्टिकोणले तपाईंको लागि काम गरिरहेको छैन भनेर निर्णय गर्नु अघि म प्रत्येकलाई कम्तिमा छवटा सत्रहरू दिन भन्न चाहन्छु। साथै, धेरैजसो ठाउँहरूमा निश्चित प्रकारको संरचित प्रारम्भिक सत्र हुन्छ जुन गर्नैपर्छ, तर त्यस पछि, निर्णयहरू धेरै हदसम्म तपाईं र चिकित्सकले मद्दत गरिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ। यदि केहि काम गरिरहेको छ वा छैन भने, यो आफ्नो चिकित्सक संग कुराकानी गर्नुहोस्। यो ठूलो कुरा हो। मलाई थाहा छ अधिकांश चिकित्सकहरूले वास्तवमा यो प्रतिक्रियालाई स्वागत गर्छन्। चिकित्सीय गठबन्धन (तपाईंलाई थेरापीमा ल्याएका कारणहरू मार्फत काम गर्ने सन्दर्भमा भएको सम्बन्ध) धेरै महत्त्वपूर्ण छ भन्ने विचारमा पर्याप्त मात्रामा अनुसन्धान छ। साथै, कहिलेकाहीँ चिन्ता र डिप्रेसनले नियमित आधारमा थेरापीमा जान गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि त्यो केहि चीज हो जसको साथ तपाई संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने, म तपाईलाई यसको बारेमा पनि कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्दछु। तपाईसँग जोडिएको एक चिकित्सकसँग ठोस सम्बन्धको अतिरिक्त, तपाईले योग वा ध्यान जस्ता केहि प्रयास गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। माइन्डफुलनेस कहिलेकाहीं उपयोगी पनि हुन्छ। उपयुक्त चिकित्सकहरू खोज्नका लागि प्रश्नहरूको लिङ्क यहाँ छ: http://www.pharmatherapist.com/12-tips-for-finding-a-suitable-therapist | मलाई भयानक चिन्ता र डिप्रेसन छ। मैले विभिन्न थेरापिस्ट र चक्कीहरू प्रयास गरेको छु, तर केहि पनि मद्दत गरेन। |
शुरुवातका लागि, काम गर्न प्रतिबद्ध भएकोमा आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्। तपाईलाई थाहा छैन अर्को सेकेन्डमा के हुनेवाला छ, त्यसैले तपाईसँग कहिल्यै राम्रो क्यारियर वा आर्थिक रूपमा कुनै पनि रकम हुने छैन भन्ने सोचमा ध्यान केन्द्रित गर्नु भनेको काल्पनिक कथा सिर्जना गर्नु हो। हरेक पटक विचार पप अप गर्दा आफैलाई सम्झाउनुहोस्। केहि राम्रो हुने छैन भन्ने गलत विश्वास भनेको तपाईले आफ्नो क्यारियर सपनाहरू पछ्याउन प्रयोग गर्न सक्ने उर्जा चुस्नु हो। अर्को, के तपाईलाई थाहा छ तपाईले इलेक्ट्रीशियन वा भारी मेसिनरी अपरेटर बन्न के गर्न आवश्यक छ? यदि छैन भने, पत्ता लगाउनुहोस्। त्यसपछि, चरणहरू पूरा गर्नको लागि आफैलाई एक यथार्थवादी तालिका सेट अप गर्नुहोस्। जब तपाइँ प्रत्येक चरण पूरा गर्नुहुन्छ, तपाइँको प्रगति हेर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं आफ्नो लक्ष्यको नजिक जाँदै हुनुहुन्छ। प्रत्येक दिन आफैलाई सम्झाउनुहोस् किन तपाईं यो क्यारियर पछ्याउँदै हुनुहुन्छ। वास्तवमा, यसलाई तल लेख्नुहोस् र यसलाई तपाइँको बाथरूम ऐनामा टेप गर्नुहोस्। जब तपाईं निरुत्साहित महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, आफ्नो लक्ष्य सम्झनुहोस् र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईलाई थाहा छैन कि तपाई यसलाई बनाउनुहुनेछ वा होइन तर तपाईले पत्ता लगाउनु पर्ने सबै कुरा दिनुहुनेछ। पछ्याउन लायक केहि पनि धेरै लगनशीलता र कडा परिश्रम लिनेछ। यसको साथ रहनुहोस्! तपाईं र तपाईंको परिवार यसको लायक छ! | म मेरो प्रारम्भिक 20 मा छु। मैले १८ वर्ष पुगेपछि दुई महिनादेखि काम गरेको छु। मसँग "योजनाहरू" छन्। म एक इलेक्ट्रीशियन बन्न सक्छु, वा म भारी मेसिनरी चलाउन सक्छु। मसँग लक्ष्यहरू छन्, तर म तिनीहरूलाई पूरा गर्ने प्रयास गर्न केही गर्दिन किनभने मलाई लाग्दैन कि म सक्छु। म मेरो मंगेतर र बच्चाहरूको लागि मैले भन्दा राम्रो जीवन चाहन्छु। |
वाह त्यो गाह्रो छ। तपाईं पहिले नै डिप्रेसनसँग संघर्ष गरिरहनुभएको बेला परित्यागको डर भन्दा खराब अरू केही छैन। तपाईं र तपाईंको पतिले भोग्नुभएका जुनसुकै चुनौतीहरू मार्फत काम गर्न चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्छ तर तपाईंको पति एउटै पृष्ठमा नहुन सक्छ। यदि तपाईंले पहिले नै गर्नुभएको छैन भने म तपाईंलाई र तपाईंको श्रीमान्लाई व्यावसायिक सहयोग खोज्न प्रोत्साहित गर्नेछु। जब डिप्रेसनले सम्बन्धमा वास्तविक तनाव ल्याउन सक्छ, सम्बन्ध समस्याहरूले डिप्रेसन निम्त्याउन वा योगदान पुर्याउन सक्छ र त्यहाँ केही दम्पती थेरापी गर्दा तपाईं दुवैलाई केही वास्तविक फाइदा हुन सक्छ। यसो भनिरहँदा - यदि तपाईंको श्रीमान् थेरापी गर्न इच्छुक छैनन् वा उहाँ सम्बन्ध अन्त्य गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने स्पष्ट हुनुहुन्छ भने, तपाईंले उल्लेख गरे अनुसार "उनको निर्णयलाई सम्मान" गर्नु बाहेक तपाईंसँग के विकल्प छ भनेर म देख्दिन। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले निर्णयको साथ ठीक महसुस गर्नु पर्छ - जस्तो कि म पक्का छु कि तपाईंले गर्नुहुने छैन - तर अन्ततः एकअर्कालाई माया गर्नु र प्रतिबद्ध सम्बन्धमा रहनु हामी प्रत्येकले गर्नुपर्ने छनौट हो। यदि उसले छोड्न चाहन्छ भने - यसले तपाईंको लागि चीजहरू धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ। म तपाईंलाई आफ्नो लागि व्यावसायिक समर्थन खोज्न र धेरै साथीहरू र परिवारमा पुग्न प्रोत्साहित गर्नेछु। तपाईले एक्लै डिप्रेसनको सामना गर्नुपर्दैन - न त तपाईले गर्नु पर्छ। यस्तो कठिन समयमा हामी सबैको साथ चाहिन्छ । | उनले प्रयास गर्ने बताए र कहिल्यै गरेनन्। यो नौ महिना भएको छ, र यसले मलाई नराम्रो बनाइरहेको छ। आज उनले जे निर्णय गरे पनि सम्मान गर्ने बताए । के त्यो सत्य हो? के मैले छोड्ने निर्णयलाई सम्मान गर्नुपर्छ किनभने उसले म के गरिरहेको छु र मलाई यहाँ रोइरहेको र चिन्तित छोड्छ? यदि ऊ यो काम गर्न चाहन्छ भने उसले लगातार आफ्नो मन परिवर्तन गरिरहेको छ। |
आफ्नो पतिको निर्णयबाट तपाईले महसुस गरेको चोटको लागि म क्षमाप्रार्थी छु। यो कुरा ध्यानमा राख्नुहोस् कि यदि एक पार्टनरले सम्बन्धमा रहन चाहँदैन भने र त्यसमा रहिरह्यो भने, दुवै मानिस दुखी, असन्तुष्ट र तनाव महसुस गर्नेछन्। कल्पना गर्नुहोस्। एक सम्बन्ध मा जुन तपाईं बरु छोड्न चाहानुहुन्छ। सबै नकारात्मक भावनाहरू र कसैको साथ हुनुको रिस जसलाई तपाईं बिना रहन चाहानुहुन्छ, तपाईंको पार्टनरलाई सन्तुष्ट पार्न धेरै ऊर्जा छोड्दैन। म खुशी छु कि तपाईंले उदास महसुस गर्नुहुन्छ। डिप्रेसन एउटा मूड हो जुन तपाईले यो के कारणले गर्दा बुझ्नुभयो भने परिवर्तन हुन सक्छ। डिप्रेसन एउटा यस्तो क्षेत्र हो जुन प्रायः चिकित्सकहरूले आफ्ना बिरामीहरूलाई बुझ्न मद्दत गर्दछ, र भावनात्मक रूपमा समर्थन र प्रोत्साहन दिन्छ। जीवन। तपाईंको श्रीमान्को अनिर्णयले तपाईंको तनावलाई अझ राम्रोसँग थपिरहेको हुन सक्छ।उहाँले मात्र आफ्नो मन बनाउन सक्नुहुन्छ।जतिसुकै गाह्रो भए पनि, तपाईंले वास्तवमा के गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको ख्याल राख्नु हो ताकि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। लेख्नुहोस्, तपाईंको पतिले तपाईंलाई उहाँबाट चाहेको माया र हेरचाह प्रदान गर्न धेरै अनिश्चित हुनुहुन्छ। आफैलाई माया गर्न सिक्नु सधैं सार्थक हुन्छ। तपाईंको वैवाहिक जीवनको यस चरणमा, अब तपाईं आफैलाई आत्म-प्रेम सिकाउने एक आदर्श अवसर जस्तो लाग्छ। | उनले प्रयास गर्ने बताए र कहिल्यै गरेनन्। यो नौ महिना भएको छ, र यसले मलाई नराम्रो बनाइरहेको छ। आज उनले जे निर्णय गरे पनि सम्मान गर्ने बताए । के त्यो सत्य हो? के मैले छोड्ने निर्णयलाई सम्मान गर्नुपर्छ किनभने उसले म के गरिरहेको छु र मलाई यहाँ रोइरहेको र चिन्तित छोड्छ? यदि ऊ यो काम गर्न चाहन्छ भने उसले लगातार आफ्नो मन परिवर्तन गरिरहेको छ। |
तपाईंले उल्लेख गर्नुभएको तथ्यले उसले "यदि उसले यो काम गर्न चाहन्छ भने निरन्तर आफ्नो मन परिवर्तन गरिरहेको छ" भन्ने तथ्यले सुझाव दिन्छ कि विवेक परामर्श तपाइँ दुबैको लागि साँच्चै राम्रो फिट हुन सक्छ। विवेक परामर्श साझेदारहरूको लागि एक प्रोटोकल हो जहाँ एक वा दुवै निश्चित छैनन् कि तिनीहरू सम्बन्धमा रहन चाहन्छन्। यो छोटो (1-5 सत्रहरू) हो र साझेदारहरूलाई सम्बन्धमा रहन र बिरूद्ध तिनीहरूको कारणहरू मार्फत (प्राथमिक रूपमा व्यक्तिगत रूपमा) कुरा गर्न मद्दत गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरिएको छ - साथै तिनीहरूको आफ्नै योगदानहरूको सामना गर्नुहोस् जसले सम्बन्ध संकट निम्त्याउँछ। यो जोडीलाई उनीहरूले कुन बाटो लिनेछन् भन्ने स्पष्ट बुझाइमा पुग्न मद्दत गर्ने उद्देश्यले, कसैलाई हालै परिवर्तन गर्न नभन्दै, त्यसैले यो धेरै कम डरलाग्दो हुन सक्छ र जोडीहरूको थेरापी भन्दा बढी हुन सक्छ। तपाईं यहाँ यो सेवा प्रदान गर्ने स्थानीय चिकित्सक फेला पार्न सक्नुहुन्छ। त्यसले भन्यो, म अन्य उत्तरदाताहरूसँग सहमत छु कि यदि उसले छोड्ने निर्णय गर्दैछ भने, आफ्नो लागि समर्थन खोज्नु अविश्वसनीय रूपमा उपयोगी हुनेछ। तपाईंले उहाँको निर्णयलाई स्वीकार गर्नुपर्ने हुन सक्छ, तर तपाईंले पक्कै पनि आफूमा भएका भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँलाई तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ ठीक रूपमा महसुस गर्न अनुमति छ, र यो सम्भव छ कि तपाइँ दुखी हुनुहुनेछ, वा क्रोधित हुनुहुन्छ वा दुखित हुनुहुन्छ वा निराश वा डराउनुहुन्छ, वा ती मध्ये कुनै पनि/सबैको संयोजन। त्यहाँ कोही व्यक्ति हुनु जसले ती भावनाहरूलाई प्रमाणीकरण गर्न सक्छ र तपाईंलाई स्वाभाविक रूपमा सम्बन्धको अन्त्यसँगै आउने दु: खलाई प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्ने ठाउँ खोज्न र आत्मको भावना, आशाको भावना पुन: प्राप्त गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ। | उनले प्रयास गर्ने बताए र कहिल्यै गरेनन्। यो नौ महिना भएको छ, र यसले मलाई नराम्रो बनाइरहेको छ। आज उनले जे निर्णय गरे पनि सम्मान गर्ने बताए । के त्यो सत्य हो? के मैले छोड्ने निर्णयलाई सम्मान गर्नुपर्छ किनभने उसले म के गरिरहेको छु र मलाई यहाँ रोइरहेको र चिन्तित छोड्छ? यदि ऊ यो काम गर्न चाहन्छ भने उसले लगातार आफ्नो मन परिवर्तन गरिरहेको छ। |
यद्यपि विवाह वाचाले बिरामी र स्वास्थ्यमा भनिएको छ, प्रत्येक व्यक्तिसँग विवाहका चुनौतीहरू सामना गर्ने र ह्यान्डल गर्ने क्षमताको आधारमा बस्न वा छोड्ने छनौट गर्ने अधिकार छ। मलाई थाहा छ उहाँ र उहाँको छनोटमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ, तर तपाईंले जति धेरै ध्यान उहाँमा राख्नुहुन्छ, तपाईंले कम्तिमा समर्थन प्राप्त गर्नुहुनेछ। आत्म-हेरचाह गतिविधिहरू बढाउन र आफ्नो वरिपरि एक समर्थन प्रणाली निर्माणमा फोकस गर्नुहोस्। एक चिकित्सकले तपाईंलाई अवसाद लक्षणहरूसँग काम गर्न, तपाईंको आत्म-सम्मान निर्माण गर्न, र सामना गर्ने क्षमताहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, उसलाई एक थेरापी सत्रमा आमन्त्रित गर्नुहोस् ताकि उसले तपाईको निदान सम्बन्धी कुनै पनि प्रश्न र सरोकारहरू स्पष्ट गर्न सक्छ। यदि तपाई थेरापीमा संलग्न हुन चाहनुहुन्छ भने, म टेक्सास र पोर्टो रिकोमा इजाजतपत्र प्राप्त गरेको छु, तपाईले मलाई 787-466-5478 मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। esposo quiere divorciarse después que fui diagnosticada con depresión severa.El dijo que intentaría y nunca lo hizo। Has pasado nueve meses, y esto me está haciendo sentir peor. Hoy, el dijo que yo debo respetar la decisión que el tome। ¿Eso cierto? ¿SE supone que respete la decisión de irse porque él no puede manejar lo que yo estoy pasando y me deja llorando y preocupada cada noche? El cambia de opinión todo el tiempo.A pesar de que los votos matrimoniales dicen en la salud y la enfermedad, cada persona tiene el derecho de decidir si se queda o se va, dependiendo en su habilidad de lidiar los retos del matrimonio। Entiendo que es difícil evitar enfocarte en él y sus निर्णयहरू, pero mientras más enfocas tu atención en el, más vas a resentir la falta de apoyo। Enfócate en aumentar el cuidado personal y en desarrollar tu sistema de apoyo। Un terapista te puede ayudar a trabajar con los síntomas de depression, mejorar tu autoestima y desarrollar mecanismos de defensa। También puedes एक टीयू एस्पोसो टेरेरिर टकपेसिया, सोया restrional Lobreciada ac en guntoas yai on puntoas ya tu putero rico, lla tatosh-46464-5484848। | उनले प्रयास गर्ने बताए र कहिल्यै गरेनन्। यो नौ महिना भएको छ, र यसले मलाई नराम्रो बनाइरहेको छ। आज उनले जे निर्णय गरे पनि सम्मान गर्ने बताए । के त्यो सत्य हो? के मैले छोड्ने निर्णयलाई सम्मान गर्नुपर्छ किनभने उसले म के गरिरहेको छु र मलाई यहाँ रोइरहेको र चिन्तित छोड्छ? यदि ऊ यो काम गर्न चाहन्छ भने उसले लगातार आफ्नो मन परिवर्तन गरिरहेको छ। |
जब तपाईं आफ्नो तल्लो स्तरमा हुनुहुन्छ, तपाईंसँग आफ्नो वरपरका मानिसहरूको बारेमा मात्र नभई तपाईं कसमा भर पर्न सक्नुहुन्छ, तर आफ्नो बारेमा पनि धेरै कुराहरू सिक्ने अवसर हुन्छ र तपाईं आफूसँग भएको ठाउँमा किन आउनुभएको छ। केहि आत्मनिरीक्षण गर्न र आफैलाई सिक्न यो समय लिनुहोस्। यसले तपाईलाई बिग्रेको जुनसुकै कुराबाट पुन: प्राप्ति गर्ने शक्ति दिनेछ। हामी तपाईंसँग कुरा गर्न चाहन्छौं। कृपया हामीलाई कुनै समय सम्पर्क गर्नुहोस्। | उनले प्रयास गर्ने बताए र कहिल्यै गरेनन्। यो नौ महिना भएको छ, र यसले मलाई नराम्रो बनाइरहेको छ। आज उनले जे निर्णय गरे पनि सम्मान गर्ने बताए । के त्यो सत्य हो? के मैले छोड्ने निर्णयलाई सम्मान गर्नुपर्छ किनभने उसले म के गरिरहेको छु र मलाई यहाँ रोइरहेको र चिन्तित छोड्छ? यदि ऊ यो काम गर्न चाहन्छ भने उसले लगातार आफ्नो मन परिवर्तन गरिरहेको छ। |
यदि तपाइँको श्रीमानले सम्बन्धमा रहन चाहानुहुन्छ वा छैन भन्ने बारे आफ्नो मन परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ भने, म आश्चर्यचकित छु कि तपाइँ दुबैलाई दम्पतीहरूमा विशेषज्ञ चिकित्सकलाई देखेर फाइदा हुन सक्छ। दम्पतीहरूसँग काम गर्ने मेरो प्रशिक्षणमा, साझेदारहरू तीनवटा लक्ष्यहरू मध्ये एउटालाई दिमागमा राखेर परामर्शमा आउँछन्: सम्बन्ध बलियो बनाउने, सम्बन्धविच्छेद गर्ने वा निर्णय गर्ने। सँगै बस्ने वा नगर्ने निर्णय हुन सक्छ वा यो अन्य कुराहरू हुन सक्छ, जस्तै कुन राज्यमा बस्ने। जब तपाईले सोध्नुहुन्छ कि तपाईले उसले गरेको निर्णयलाई सम्मान गर्नुपर्दछ, उसको निर्णयलाई सम्मान गर्नुको मतलब तपाईले गर्नु पर्छ भन्ने होइन। उसले निर्णय गरेको कुरामा सहमत। जब तपाईंसँग उसको निर्णय परिवर्तन गर्ने शक्ति छैन, उहाँसँग पनि तपाईंको निर्णय परिवर्तन गर्ने शक्ति छैन वा तपाईं यसको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यसो भन्दैमा, यदि उसले आफ्नो विचार धेरै परिवर्तन गरिरहेको छ भने, संभावना छ कि उसले गरेको निर्णय मात्र हो कि उसले निर्णय गर्न आवश्यक छ। महत्त्वपूर्ण निर्णय (कुनै पनि प्रकारको महत्त्वपूर्ण निर्णय) को विकल्पहरू तौलने चिन्ताको आफ्नै अधिकार हुन सक्छ। तपाईंले भन्नु भएको तथ्यले तपाईंलाई गम्भीर अवसादको साथ निदान गरिएको थियो भन्ने कुराले मलाई विश्वास गर्छ कि तपाईंले पहिले नै एक चिकित्सकलाई देख्दै हुनुहुन्छ। सायद उसले तपाईंलाई यस मार्फत नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। म सोच्दै छु कि तपाई आफ्नो श्रीमानको वरिपरि हुँदा तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। म पक्का छैन कि तपाईंले उहाँलाई त्यहाँ हुनु तपाईंको लागि सान्त्वनाको स्रोत हो वा यसले तपाईंलाई अझ दुःखी महसुस गराउँछ भनी भनिरहेका छन्। हुनसक्छ यो दुबैको थोरै हो। | उनले प्रयास गर्ने बताए र कहिल्यै गरेनन्। यो नौ महिना भएको छ, र यसले मलाई नराम्रो बनाइरहेको छ। आज उनले जे निर्णय गरे पनि सम्मान गर्ने बताए । के त्यो सत्य हो? के मैले छोड्ने निर्णयलाई सम्मान गर्नुपर्छ किनभने उसले म के गरिरहेको छु र मलाई यहाँ रोइरहेको र चिन्तित छोड्छ? यदि ऊ यो काम गर्न चाहन्छ भने उसले लगातार आफ्नो मन परिवर्तन गरिरहेको छ। |
तपाईले पुग्नु भएको तथ्यले भन्छ कि तपाईमा केहि छ जुन यो फरक हुन चाहन्छ, र त्यो ड्राइभमा ट्याप गर्न लायक केहि हुन सक्छ। "म किन प्रयास गरिरहन्छु?" यो एउटा प्रश्न हो जसले तपाईंलाई केही अन्तरदृष्टि दिन सक्छ कि यो तपाईंमा के छ जसले तपाईंलाई जारी राख्छ। धेरै चिकित्सक/सल्लाहकारहरूले अब भिडियो थेरापी प्रदान गर्दैछन्। जबसम्म तपाईं यो सेवा प्रदान गर्ने चिकित्सकको रूपमा उही अवस्थामा हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो घरको आरामबाट सहयोगी कसैसँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको सानो शहरमा पनि। म यो विकल्प खोज्न सिफारिस गर्छु, किनकि तपाईले धेरै गहिरो प्रश्नहरू सोधिरहनुभएको छ र तपाईलाई आफ्नै जवाफहरू फेला पार्न मद्दत गर्न सक्ने कसैसँग ती कुराकानीहरू गर्दा लाभ उठाउन सक्छ। | म मेरो ५० को दशकमा छु। मैले कहिल्यै माया गरेको छैन वा माया गरेको छैन। मलाई मेरो सानो सहरमा प्रस्ताव गरिएको भन्दा गहिरो मद्दत चाहिन्छ, तर एगोराफोबियाको कारण म यो शहर छोड्न सक्दिन। म आफैंलाई धेरै र अधिक आशा गुमाउँदैछु। मेरो दिमागले अब काम गर्दैन, र मेरो मेमोरी यति सानो छ, म एक क्षणमा बिर्सन्छु। म कुनै उद्देश्यको सेवा गर्दैन। म काम गर्न वा मूल्यवान कुरा गर्न असक्षम छु, र म कहिल्यै भएको छैन। म समय र स्रोतहरूको पूर्ण बर्बादी हुँ, र अझै पनि म प्रयास गरिरहन्छु। किन? किन भगवानले म अस्तित्वमा रहन आग्रह गर्नुहुन्छ? म आत्मघाती होइन, थकित मात्र छु। |
नमस्ते ओक हार्बर, मेरो मुटु तपाईतिर जान्छ। कहिलेकाहीँ जब म डिप्रेसन वा चिन्ता अनुभव गर्ने ग्राहकसँग काम गरिरहेको छु, म उनीहरूलाई उनीहरूको दिमागमा सबैभन्दा खराब क्षणहरूमा झलकको लागि सोध्छु। "तपाईको टाउकोमा चल्ने सबैभन्दा खराब विचारहरू के हुन्?"। अक्सर तिनीहरू लड्छन्, सायद लाजको कारण; सायद तिनीहरूले मलाई तिनीहरूका खराब विचारहरू जान्न चाहँदैनन्। तर यदि मलाई थाहा छ भने म तिनीहरूलाई अझ राम्रोसँग मद्दत गर्न सक्छु, किनभने हामीसँग काम गर्ने ठाउँ छ। तपाईं आशाहीन र बेकार महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंको विचारहरूले यी तीव्र भावनाहरूलाई समर्थन गर्दछ। म तपाईंलाई चिन्दिन, तर म दृढतापूर्वक विश्वास गर्छु कि तपाईंको जीवनमा कोही हुनुहुन्छ जसले, यदि तिनीहरूले तपाईंको विचार सुने भने, "यो सत्य होइन। मलाई थाहा छ उसको मूल्य कहाँ छ।" मलाई विश्वास छ कि त्यहाँ मानिसहरू छन् जसले तपाईंको मूल्यलाई स्पष्ट रूपमा देख्छन्, सानो कुरामा पनि। के तपाईं ती आवाजहरू कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईंले भगवानको उल्लेख गर्नुभयो, त्यसैले कुराकानीमा भगवानलाई आमन्त्रित गरौं। भगवानले तपाईलाई के भन्न सक्नुहुन्छ? के प्रमाण हुन सक्छ भगवान...जसले सबै देख्नुहुन्छ..तपाईको लायक छ? तपाईंको उद्देश्यको बारेमा परमेश्वरले तपाईंलाई के संकेत दिन सक्नुहुन्छ? तपाईं गम्भीर चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ, र एगोराफोबियाले डरको साथ काम गर्दछ; तिनीहरू ट्याग टोली हुन्। डरले तपाईलाई बताउँछ कि मानिसहरूले तपाईलाई अस्वीकार गर्नेछन् (वा केहि समान रूपमा नराम्रो), र त्यसपछि एगोराफोबिया भित्र पस्छ र तपाईलाई जालमा पार्छ र प्रमाणको रूपमा प्रयोग गर्दछ कि तपाईसँग कुनै मूल्य छैन भनेर विश्वस्त पार्न कोही पनि तपाईलाई पुग्ने देखिदैन। उनीहरुको योजना देख्नुहुन्छ ? उसलाई डराउँनुहोस् ... उसलाई यहाँ एक्लै राख्नुहोस् ... उसलाई यो आशाहीन छ भनेर विश्वास गर्नुहोस्। तिनीहरु दुबैले तपाईलाई झूट बोलेको बाहेक उनीहरु तपाईका मात्र साथीहरु हुन् भनी तपाईलाई विश्वस्त गराउने प्रयास गर्छन्। तिनीहरू केवल तपाईंमाथि शक्ति चाहन्छन्। तपाईंले आफ्नो मूल्य बिर्सनुभयो। तपाईं बिर्सनुभयो कि हामी सबैको मूल्य छ। कोही पनि बर्बाद छैन। म विश्वास गर्छु कि भगवानका सबै प्राणीहरू मूल्यवान छन्, र हामी यहाँ हाम्रा वरदानहरू संसारलाई सुधार गर्न प्रयोग गर्न र एकअर्कालाई हाम्रो मूल्यको सम्झना गराउनका लागि छौं। त्यहाँ त्यहाँ मानिसहरू छन् जसलाई तपाईंको समर्थन चाहिन्छ जति तपाईंलाई उनीहरूको आवश्यकता छ। के तपाईं तिनीहरूलाई फेला पार्न सक्नुहुन्छ? मेरो अनुमान छ कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ र धेरै लामो समय को लागी अलग्गै हुनुहुन्छ र यो स्थिति मा आफ्नो लायक देख्न को लागी यो असम्भव छ। हामीलाई आफ्नो मूल्य हेर्न ऐना चाहिन्छ र अरु मान्छे हाम्रा ऐना हुन्। हामी उनीहरूको आँखामा हाम्रो मूल्य देख्छौं। के तपाईलाई पहिलो पटक तपाईले आफ्नो मूल्यमा प्रश्न उठाउनुभएको याद छ? के भइरहेको थियो जसको लागि तपाईले आफैलाई दोष दिनुभयो? के तपाइँ त्यो बच्चासँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र उसलाई (वा उसलाई) भन्न सक्नुहुन्छ कि जे भइरहेको छ त्यो उसको गल्ती होइन? यो त्यो बच्चा हो जसले आफ्नो मूल्य देख्न सक्दैन, सायद कसैले उसलाई आफूसँग नभएको जस्तो व्यवहार गरेको हुन सक्छ। यद्यपि यो केवल एक कथा हो; सत्य होइन। के तपाइँ कथाको अर्को थ्रेड फेला पार्न सक्नुहुन्छ? तपाईंको मूल्यको कथा कसले सुनाउन सक्छ?ओक हार्बर, मलाई विश्वास छ कि तपाईंले सोचेभन्दा पनि नजिक मद्दत छ। डरले तपाईलाई यो आशाहीन छ भनेर विश्वास गर्न चाहन्छ। तपाईं यहाँ पुग्नुभयो ... तपाईं फेरि पुग्न सक्नुहुन्छ? केवल एक व्यक्तिबाट सुरु गर्नुहोस्, र यसले तपाईंलाई कतै लैजान्छ। हामीलाई थाहा छैन त्यो कतै कहाँ छ तर के यो एक्लै बस्नु भन्दा राम्रो हुन सक्छ? तिमीले बाँच्न छोड्यौ। तपाईं सुरु गर्न कुनै पनि क्षण रोज्न सक्नुहुन्छ। म तिमीलाई शान्ति र आशा चाहन्छु। :) | म मेरो ५० को दशकमा छु। मैले कहिल्यै माया गरेको छैन वा माया गरेको छैन। मलाई मेरो सानो सहरमा प्रस्ताव गरिएको भन्दा गहिरो मद्दत चाहिन्छ, तर एगोराफोबियाको कारण म यो शहर छोड्न सक्दिन। म आफैंलाई धेरै र अधिक आशा गुमाउँदैछु। मेरो दिमागले अब काम गर्दैन, र मेरो मेमोरी यति सानो छ, म एक क्षणमा बिर्सन्छु। म कुनै उद्देश्यको सेवा गर्दैन। म काम गर्न वा मूल्यवान कुरा गर्न असक्षम छु, र म कहिल्यै भएको छैन। म समय र स्रोतहरूको पूर्ण बर्बादी हुँ, र अझै पनि म प्रयास गरिरहन्छु। किन? किन भगवानले म अस्तित्वमा रहन आग्रह गर्नुहुन्छ? म आत्मघाती होइन, थकित मात्र छु। |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। पहिले, म तपाईलाई बताउन चाहन्छु कि तपाईका आमाबाबुसँग भएको अनुभवको लागि म कति दुःखी छु। यो एक शोक र आघात हो जुन पक्कै पनि कल्पना गर्न गाह्रो छ। आघात र शोकले हामीलाई धेरै तरिकामा असर गर्न सक्छ, र निश्चित रूपमा गहिरो व्यक्तिगत चीजहरू जस्तै हाम्रो यौन जीवन। अरूलाई जडान गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो त्यहाँ छ। त्यसैले, उदाहरणका लागि, यदि तनाव र आघातले तपाईंलाई यौनमा रुचि नभएको महसुस गराउँछ भने, पार्टनरले यसलाई तनाव, आघात वा शोकको प्रतिक्रियाको सट्टा व्यक्तिगत अस्वीकारको रूपमा लिन सक्छ। यदि तपाईंको पतिले यसमा सहमत हुनुहुन्छ भने, दम्पतीको परामर्श तपाईंको उत्तम शर्त हुन सक्छ। एक सल्लाहकारले तपाईंलाई तपाईंको सञ्चारमा मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको पतिलाई आघात र यसले आत्मीयतामा कसरी प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने बारे केही शिक्षा प्रदान गर्न सक्षम हुन सक्छ। यदि उहाँ जान राजी हुनुहुन्न भने, यो आफैं जान लायक हुन सक्छ। तपाईंसँग अझै धेरै छ तपाईं आफैंसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। र कहिलेकाहीँ हाम्रो व्यक्तिगत उपचारले अरूलाई प्रभाव पार्न सक्छ, त्यसैले यो राम्रो विचार हुन सक्छ। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं विवाहित भए तापनि तपाईंसँग आफ्नो शरीरको बारेमा निर्णय गर्ने अधिकार छ, र त्यसमा तपाईंले यससँग यौनसम्पर्क गर्न चाहनुभएका कुराहरू समावेश छन्। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी छ, र मेरा केही सहकर्मीहरू पनि विचारहरू हुन सक्छन्। राम्रो हुनुहोस्। Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC | मेरा आमाबुबा दुवैले सँगै आत्महत्या गरे, र उनीहरूलाई भेट्टाउने म नै थिएँ। म अत्यधिक डिप्रेसनबाट ग्रस्त छु, जसले म र मेरो श्रीमानको यौन जीवनमा चरम प्रभाव पारिरहेको छ। उसले पटक्कै बुझ्दैन र सधैं मलाई सेक्सको बारेमा असहज महसुस गराउँछ। |
व्यावसायिक मद्दत खोज्नुको मतलब यो होइन कि तपाई अनिवार्य रूपमा एक इनपेन्टेन्ट सेटिङमा भर्ना हुनुहुनेछ - यद्यपि इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यदि तपाइँ असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ वा यदि तपाइँ सुरक्षाको लागि योजना बनाउन असमर्थ हुनुहुन्छ भने यो विकल्प बन्न सक्छ। यद्यपि, धेरै ग्राहकहरू जसले आत्म-हानिसँग संघर्ष गर्छन् बाहिरी बिरामी सेटिङहरूमा मद्दत पाउन सक्छन् - विशेष गरी जसले डायलेक्टिकल बिहेभियरल थेरापी (DBT) भनिन्छ। एक DBT पेशेवर वा समूह थेरापी सेटिङ खोज्न विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ, तर एक कुशल पेशेवरले तपाईंलाई अत्यधिक भावनाहरू अनुभव गर्दा पनि अन्य विकल्पहरू कसरी पहिचान गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईको स्थान थाहा नदिई, म तपाईको स्थानीय हेल्पलाइन वा आत्महत्या रोकथाम हटलाइन खोज्नको लागि पनि सिफारिस गर्दछु। लाइनको अर्को छेउमा रहेका स्वयंसेवकहरू धेरै सहयोगी हुन सक्छन् भले पनि तपाईंको मनसाय आत्महत्या होइन र तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो क्षेत्रका स्रोतहरूसँग जडान गर्न सक्षम हुन सक्छन्। हेल्पलाइनमा कल गर्नु आफैलाई हानि पुर्याउनको लागि पहिलो चरणको विकल्प हुन सक्छ जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। | मलाई द्विध्रुवी विकार, पागल व्यक्तित्व विकार, पोस्टट्राउमेटिक तनाव विकार, चिन्ता र जुनूनी-बाध्यकारी विकार छ। मैले अन्तिम पटक एक हप्ता अघि आत्म-हानि गरे। जब म तनावग्रस्त, अभिभूत, चोट, वा रिसाएको छु, आत्म-हानि गर्न आग्रह मात्र मैले सोच्न सक्छु। म मद्दत खोज्ने प्रयास गर्दैछु। |
सबैजनाको चिन्ताको केही स्तर हुन्छ - यसले हामीलाई हाम्रो जीवनमा तनावपूर्ण प्रतिक्रियाहरूको जवाफ दिन मद्दत गर्दछ र हामीलाई केही भइरहेकोमा प्रतिक्रिया दिन आवश्यक छ भन्ने तथ्यमा संकेत गर्दछ। यद्यपि, यदि तपाइँ दौड विचारहरू द्वारा अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, महसुस गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ केहि विशेष वा धेरै धेरै केहि बारे चिन्ता गर्न धेरै ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्छ, र तपाइँ यो तपाइँको बाटोमा आउँदैछ भनेर थाहा पाउन थाल्दै हुनुहुन्छ जब यो जीवनको लागि आउँछ। तपाईको जीवन तपाईले चाहानु भएको तरिका हो, त्यसपछि म चिन्ताको मूल्याङ्कनका लागि सल्लाहकार वा चिकित्सकलाई भेट्न सुझाव दिन्छु। तपाईंको अन्य चिन्ताहरू, यद्यपि, बच्चाहरू भएको पार्टनरसँग सम्बन्धमा रहेको व्यक्तिको लागि "सामान्य" देखिन्छ। एक विवाहित सौतेनी आमाको रूपमा, म त्यहाँ गएको छु, र एक चिकित्सकको रूपमा, म तपाईंलाई बताउन सक्छु कि तपाईंसँग आफ्नो सम्बन्धमा भएका सीमाहरू र संचार कौशलहरू तपाईं स्वस्थ महसुस गर्न स्वस्थ हुन आवश्यक छ। अरूको समूहबाट केही सहयोग खोज्नु जसका साझेदारहरूका बच्चाहरू छन् साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ - अरूबाट सुन्न सक्षम हुनु कि तपाईं यस्तो महसुस गर्नमा एक्लै हुनुहुन्न वास्तवमा भार कम गर्न सक्छ, र तिनीहरूसँग निश्चित परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्नका लागि केही राम्रा विचारहरू हुन सक्छन्। । अर्को विकल्प भनेको सल्लाहकार वा चिकित्सक फेला पार्नु हो जसलाई चरण/मिश्रित पारिवारिक गतिशीलतासँग काम गर्ने अनुभव छ - किनकि यदि तपाइँ आधिकारिक रूपमा विवाहित हुनुहुन्न भने पनि, ती गतिशीलताहरू खेलमा आउँछन् जब त्यहाँ अर्को सम्बन्धका बच्चाहरू समावेश हुन्छन्। तपाईंले जोडीहरूलाई परामर्श दिने बारे पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं दुवैले आफ्नो सम्बन्धको आवश्यकता र चिन्ताहरूको बारेमा कुरा गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ जसले जडानलाई प्रोत्साहन दिन्छ र साझेदारीको भावनालाई बलियो बनाउँछ। | म सबै कुरामा तनाव दिन्छु। यदि मसँग मेरो प्रेमीसँग पर्याप्त "गुणस्तर समय" छैन भने, म उहाँप्रति रिसाउन थाल्छु। उहाँका तीन छोराछोरीहरू छन्, र तिनीहरू राम्रा बच्चाहरू छन्, तर मलाई लाग्छ कि हामीसँग धेरै समय छैन। म सजिलै भाँचिन्छु र आफूलाई उदास पाउँछु। |
मलाई थाहा छैन तपाईको ब्रेकअप कति समय अघि भएको थियो, तर म तपाईलाई विश्वास गर्ने साथी वा परिवार र सायद स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्न सुझाव दिन्छु। तपाई नभएको भन्नुहुँदा तपाईको मतलब के हो भन्ने मलाई थाहा छैन दिन र रात को समयमा काम गर्न सक्षम। यदि तपाईंलाई केहि रातहरू भन्दा बढी सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। निन्द्रा नलाग्दा साँच्चै तपाईंको भावनामा धेरै ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। के तपाईंले आफ्नो जीवनमा ब्रेकअप हुनुअघिको जस्तो कुनै चीज पाउन सक्नुहुन्छ? यो तपाईंको लागि सुरूवात बिन्दु हुन सक्छ। म आश्चर्यचकित छु कि यदि तपाइँ प्रत्येक दिन एक वा दुई पल सोच्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ जागृत हुँदा भावनात्मक रूपमा शान्ति महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरू हेर्न पनि विचार गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंले लुगा लगाउन, खाने, र तपाईं आफ्नो गहिरो भावनाहरूको बारेमा कससँग कुरा गर्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्ना साथीहरू र परिवारहरू छन् भनी उल्लेख गर्नुभयो। मलाई अचम्म लाग्छ कि यदि तिनीहरू मध्ये कोही तपाईंलाई सहयोगी छन्। कृपया सम्पर्क गर्नुहोस् र विवरणहरूको बारेमा कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। म यो महसुस गर्छु कि तपाई यसमा एक्लै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ भनेर मद्दत गर्नको लागि त्यहाँ कोही हुनु भनेको तपाईलाई उपहार हो जस्तो लाग्छ। | म गहिरो डिप्रेसनमा फसेको छु जहाँ म दिन र रात काम गर्न सक्दिन। म निद्रामा हुँदा मात्रै म शान्तिमा छु। यदि म साथीहरू, परिवार, काममा, र मुख्यतया एक्लै छु भने, म सीधा सोच्न सक्दिन। मलाई अब आफू जस्तो लाग्दैन। |
ब्रेकअप पछि समायोजनको चरणमा जानु सामान्य छ, जसमा अवसादका लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्। म आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न सिफारिस गर्छु: स्वस्थ खाना, व्यायाम, आराम र आफ्नो आध्यात्मिक जीवनलाई हेरेर आफ्नो जीवन सन्तुलनमा जोड दिनुहोस्। यी चरणहरूले तपाईंलाई आफ्नो शरीर र दिमागलाई केही सन्तुलन दिन मद्दत गर्नुपर्छ। संज्ञानात्मक रिफ्रेमिङ अभ्यास गर्नुहोस्, यसले तपाइँको मस्तिष्कलाई पुन: फोकस गर्न, र कार्यमा रहन तालिम दिइरहेको छ। ध्यान दिनको समयमा पनि आफ्नो दिमाग सफा गर्न एक महान उपकरण हो; त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू छन् जसले मद्दत गर्दछ। यदि समस्या रहिरह्यो भने, एक चिकित्सकले तपाईलाई मनमा परेका विचार र भावनाहरूलाई केन्द्रित गर्न र प्रशोधन गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।¿Cómo puedo manejar la depresión después de una separación?He estado cayendo en una depresión profunda que no me permite funcionar durante el । El único memento en el que estoy en calma es cuando duermo। Si estoy con mis amigos, familia, en el trabajo o a solas, no puedo pensar claramente. Ya no me siento como yo.Es común pasar por un estado de ajuste después de una separación, y este ajuste puede incluir síntomas de depresión। सिफारिसहरू que practices auto compasión: esforzarte en balancear tu vida comiendo saludable, ejercitándote, descansando y analizando tu vida espiritual। Estos pasos te ayudarán a balancear tu mente y cuerpo। También puedes practicar reenfocar tus pensamientos para mantener tu mente clara। La meditación es una buena manera de practicar el enfoque मानसिक, y existen muchas aplicaciones que te pueden ayudar। Si el problema persiste tu consejero te puede ayudar a aprender técnicas de enfoque a procesar pensamientos o sentimientos que te estén afectando। | म गहिरो डिप्रेसनमा फसेको छु जहाँ म दिन र रात काम गर्न सक्दिन। म निद्रामा हुँदा मात्रै म शान्तिमा छु। यदि म साथीहरू, परिवार, काममा, र मुख्यतया एक्लै छु भने, म सीधा सोच्न सक्दिन। मलाई अब आफू जस्तो लाग्दैन। |
यदि तपाइँ पहिले नै ध्यान-घाटा विकार र जुनूनी-बाध्यकारी विकार संग निदान गरिएको छ भने, के तपाइँ ती व्यक्तिहरु लाई फिर्ता जान सक्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई ती चीजहरु संग निदान गर्यो? यो हुन सक्छ कि तपाइँको आमाबाबुले तपाइँलाई कोही संग कुरा गर्न को लागी खुला हुनेछ किनभने यो तपाइँ जस्तै सुनिन्छ। विगतमा यो गरेका छन् । मलाई थाहा छैन तपाईंसँग कुनै खास कारण छ कि तपाईंले सोचिरहनुभएको छ कि तिनीहरूले केही हिचकिचाहट गर्न सक्छन्, तर यदि तपाईं सहज हुनुहुन्छ भने कि तपाईं साँच्चै कसैसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ किनभने तपाईं दु: खी वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरूलाई खुलासा गर्न सहज महसुस गर्नुहोस्), यो प्रक्रिया सुरु गर्ने तरिका हुन सक्छ। तपाईंले विगतमा आफूलाई हानी पुर्याएको र आत्महत्या गर्ने बानी बसालेको तथ्यबारे उनीहरूलाई कसरी बताउनुहुन्छ भन्ने कुराको लागि, एक चिकित्सकले उनीहरूलाई यसबारे बताउनको लागि उत्तम तरिकाबारे छलफल गर्न तपाईंसँग मिलेर काम गर्न सक्नुहुन्छ। म पक्का छैन कि। तपाईंले के अनुभव गरिरहनु भएको छ भनेर तपाईंले कसैलाई बताउनुभएको छ, तर यदि तपाईंलाई त्यहाँ केही सहयोग छ भने, सायद तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्ना आमाबाबुसँग कुरा गर्ने तरिकाहरू बारे प्रतिक्रिया दिन सक्षम हुनेछन्। तपाईंले कहिलेकाहीँ आवाजहरू सुन्नुहुन्छ भनेर उल्लेख गर्नुभयो। यो विभिन्न कारणहरूका लागि हुन सक्छ, तर यदि तपाईंले सुन्नुभएको आवाजहरूले तपाईंलाई निर्देशन दिइरहेको छ र तपाईंले तिनीहरूलाई पछ्याउन सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले उनीहरूले भनेको कुरालाई पछ्याउनु अघि, तत्काल मद्दतको लागि सोध्ने समय हुनेछ। तपाईं, सायद 800-273-8255 लाई कल गरेर। तिनीहरूले तपाईंलाई स्थानीय स्रोतहरूसँग जडान गर्न सक्षम हुन सक्छन् र तपाईंले कल गर्ने क्षणमा तिनीहरू निश्चित रूपमा तपाईंसँग कुरा गर्न सक्छन्। | म पक्का छु कि म अवसाद र चिन्तामा छु। मेरो टाउकोमा पनि आवाजहरू छन्। मलाई सुत्न पनि समस्या छ। मलाई पहिले नै ध्यान-घाटा विकार र जुनूनी-बाध्यकारी विकार संग निदान गरिएको छ। मैले अन्तिममा आत्मघात गरेको छु र आत्महत्या गर्ने बानी बसालेको छु। म तिनीहरूलाई यो कसरी भनूँ र उपचारको लागि सोधूँ? |
यी लक्षणहरू हुँदा पारिवारिक सहयोग धेरै उपयोगी हुन्छ। म पहुँच भित्र चिकित्सक खोज्न सुझाव दिन्छु (स्कूल, तपाईंको बीमा वा समुदाय मार्फत, 2-1-1 लाई कल गर्दै)। एकचोटि तपाईंले सत्र अनुसूचित गर्नुभयो भने, तपाईंले तिनीहरूलाई सूचित गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई भित्र आउन आमन्त्रित गर्न सक्नुहुन्छ। मैले शंकास्पद अभिभावकहरू फेला पारेको छु, कि उनीहरूले एक पटक मौका दिएपछि उनीहरू सिक्ने र निको पार्ने प्रक्रियामा जान्छन्। म यो पनि बुझ्छु कि तपाईका लक्षणहरू सुन्दा आमाबाबु अत्यधिक चिन्तित र अत्यधिक सुरक्षात्मक हुन सक्छन्, र त्यसैले उनीहरूलाई चिकित्सकसँग छलफल गर्न, तिनीहरूलाई सामान्य बनाउनु, तपाईंले तिनीहरूको अनुभव किन बुझ्नुहुन्छ, र उनीहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने कुरा सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। ¿Cómo les digo a mis padres que yo pienso que tengo problemas mentales?Estoy seguro que tengo depresión ansiedad. También escucho voces en mi cabeza। Tengo problemas para dormir también। Y he sido diagnosticado con deficit de atención y desorden obsesivo compulsivo। Me he auto flagelado y solía tener ideas suicidas। Como les dejo saber y les pido ayuda.El apoyo de la familia es muy útil cuando se experimentan los síntomas que mencionas। Te sugiero que busques un consejero (en la escuela, a través de tu plan medico, o en la comunidad, llamando al 2-1-1)। Ya que tengas tu cita, invita a tus padres. He observado que aunque algunos padres son escépticos al principio, pero una vez le dan una opportunidad se abren al proceso de terapia y sus beneficios। También he observado que algunos padres se vuelven sobreprotectores cuando aprenden de los síntomas que sufren sus hijos, así que sería otro beneficio que aprendieran que pueden hacer para ayudarte y apoyarte। | म पक्का छु कि म अवसाद र चिन्तामा छु। मेरो टाउकोमा पनि आवाजहरू छन्। मलाई सुत्न पनि समस्या छ। मलाई पहिले नै ध्यान-घाटा विकार र जुनूनी-बाध्यकारी विकार संग निदान गरिएको छ। मैले अन्तिममा आत्मघात गरेको छु र आत्महत्या गर्ने बानी बसालेको छु। म तिनीहरूलाई यो कसरी भनूँ र उपचारको लागि सोधूँ? |
अब तपाईलाई आफ्नो आमाबाबुलाई आफूले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनी बताउनबाट के रोक्छ? के तपाई उनीहरूलाई थेरापीको लागि सोध्नु उनीहरूका लागि अचम्मको कुरा हो भनेर सोच्नुहुन्छ? यदि तिनीहरूले तपाईलाई ध्यान दिएका छन् भने, म कल्पना गर्छु कि उनीहरूले तपाईलाई थाहा पाउँदा राहत महसुस गर्नेछन्। समस्याको बारेमा आफैंमा केही भावनाहरू भएको बारे सचेत हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई विश्वास छ कि उनीहरूले तपाईंलाई मद्दतको लागि सोध्दा नकारात्मक प्रतिक्रिया हुनेछन् भने, यो तपाईंलाई पहिलो स्थानमा समस्या किन भइरहेको छ भन्ने कुराको भाग हुन सक्छ। तपाईंको प्रतिक्रिया कस्तो भयो? तपाईलाई अन्य अवस्थाहरू पत्ता लाग्दा आमाबाबुसँग छ? म तपाईलाई मद्दत चाहिने भावनाबाट मद्दत गर्न तिनीहरूको इच्छालाई छुट्याउन चाहन्छु। यदि तिनीहरू तपाईंको लागि चिकित्सक खोज्न मद्दत गर्न चाहँदैनन् भने, मानिसहरूका लागि उपलब्ध सेवाहरू खोजेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको उमेर समूहमा जसका अभिभावकहरू पनि आफ्नो बच्चाको भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यमा संलग्न हुन चाहँदैनन्। | म पक्का छु कि म अवसाद र चिन्तामा छु। मेरो टाउकोमा पनि आवाजहरू छन्। मलाई सुत्न पनि समस्या छ। मलाई पहिले नै ध्यान-घाटा विकार र जुनूनी-बाध्यकारी विकार संग निदान गरिएको छ। मैले अन्तिममा आत्मघात गरेको छु र आत्महत्या गर्ने बानी बसालेको छु। म तिनीहरूलाई यो कसरी भनूँ र उपचारको लागि सोधूँ? |
यदि तपाईं हाल मर्न चाहनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया 800-273-8255 मा कल गर्नुहोस् र कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो बारेमा सधैं नकारात्मक सोच नगर्ने काम गर्ने एउटा तरिका भनेको तपाईंप्रति बढी सकारात्मक हुने मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्नु हो। के तपाईसँग सहयोग गर्ने साथी वा परिवार छ? के तपाईले आफ्नो एउटा भाग भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई कुरूप छैन? यदि तपाईको खिंचावको चिन्हले तपाईलाई अझै पनि सताइरहन्छ भने, फार्मासिस्ट वा तपाईको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ त्यहाँ क्रिम वा लोशनहरू छन् जुन तपाईंले स्ट्रेच मार्कहरू कम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूले तपाईंलाई सही दिशामा मार्गदर्शन गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। तपाईंले यहाँ प्रायः शारीरिक चीजहरू उल्लेख गर्नुभयो। म आश्चर्यचकित छु यदि तपाईले हरेक दिन एउटा सानो चीज फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन सही हुँदैछ र त्यहाँबाट निर्माण गर्नुहोस्। सायद तपाईको छोराले तपाईलाई मुस्कुराउँछ? | म निराश छु र भर्खरै ब्रेकअपको माध्यमबाट गएको छु। यो जस्तो छ कि मलाई मन पर्ने हरेक केटाले मलाई सेक्सको लागि मात्र चाहन्छ। मलाई लाग्छ म कुरूप छु, र कहिलेकाहीँ म मर्न चाहन्छु। मेरो एउटा छोरा छ, र म गर्भवती हुँदा साँच्चै ठूलो भएँ। मेरो पेटमा स्ट्रेच मार्कहरू छन्। |
थकित हुनुले वास्तवमा अन्य भावनाहरूको बीचमा उनीहरूलाई दुःखी, भ्रमित वा रिसाउने चीजहरू मार्फत काम गर्ने लगभग सबैको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई सुत्न गाह्रो भइरहेको छ भने, ओछ्यानमा जाने र हरेक दिन एउटै समयमा उठ्ने बानी बसाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्नका लागि मात्र ओछ्यान प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईको दिमागलाई थाहा छ कि तपाई ओछ्यानमा हुँदा सुत्ने समय हो। यदि तपाईं ओछ्यानमा हुँदा सुत्नुहुन्न भने, उठेर किताब पढ्न वा सुत्नुअघि तपाईंलाई थकित पार्ने काम गर्ने विचार गर्नुहोस्। आशा छ कि तपाइँ एक ढाँचा स्थापित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। कहिलेकाहीं उदासी र अन्य भावनाहरूले पनि सुत्न धेरै गाह्रो बनाउँछन्। के परिवर्तनहरू तर्फ अग्रसर भइरहेको छ भनी हेर्नको लागि आफ्नो मुडको ट्रयाक राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं अझै संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, विशिष्टताहरूको बारेमा एक चिकित्सकसँग कुरा गर्ने र/वा आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। त्यहाँ प्राकृतिक निद्रा उपचारहरू छन् जुन उसले तपाईंको लागि सिफारिस गर्न सक्छ। | म अब उस्तै छैन, मलाई थाहा छैन कि म को हुँ भनेर कसरी फर्कने। म दुखी र भ्रमित र क्रोधित र थकित छु। मलाई राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन। |
यहाँ असीम सम्भावनाहरू छन्। तपाईंले धेरै चीजहरू समावेश गर्नुभयो जुन तपाईंसँग छैन। के त्यहाँ जे भए पनि हप्तामा केही घण्टाको लागि केही स्वतन्त्रता पाउन सक्नुहुन्छ, कम्तिमा? धेरै पटक घरमा बस्ने आमाहरूको समूह हुन्छ जब उनीहरू विभिन्न सार्वजनिक स्थानहरूमा भेट्छन् जहाँ उनीहरूका बच्चाहरू सँगै खेल्न सक्छन् र उनीहरू सँगै कुरा गर्न सक्छन्। मलाई थाहा छैन तपाईंको बच्चा वा बच्चाहरू कति वर्षका छन्/हुन्छ, तर सायद काममा फर्किनु भनेको भविष्यमा हुन सक्ने कुरा हो। मलाई अचम्म लाग्छ यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा को हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई समर्थन गर्न सक्छ भनेर विचार गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई थाहा छैन कि तपाईंसँग पति वा आमाबाबु वा भाइबहिनीहरू छन् जसले केही फरक कुराहरूमा मद्दत गर्न सक्छन्। मलाई अचम्म लाग्छ यदि तपाईंसँग दुई वा तीन घण्टा छ कि तपाईंले चाहेको कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाईं कहाँ जान चाहनुहुन्छ भनेर विचार गर्न सक्नुहुन्छ? यदि तपाईंले त्यसका केही सम्भावित जवाफहरू मिलाउन सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले साथीहरू वा परिवारसँग मिलेर यसलाई पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, तपाईंको बच्चाहरूको उमेरमा निर्भर गर्दै, केही आमाबाबुले बच्चाहरू सुतिरहेको बेला पनि कामहरू गर्न सक्छन्। एउटै कोठामा छन् । उदाहरणका लागि, यदि तपाईंका छोराछोरीहरू करिब दुई घण्टा सुतिरहेका छन् भने, त्यसमध्ये ३० मिनेट तपाईंका लागि आरक्षित हुन सक्छ र बाँकी सरसफाइ वा तपाईंले गर्नुपर्ने अन्य कुराहरू हुन सक्छ। | वर्षौंको दौडान, मैले बिस्तारै सबै गुमाएको छु: मेरो जागिर, मेरो कार, मेरो स्वतन्त्रता, र मेरो पैसा। म घरमा बस्ने आमा हुँ जसले कुनै पैसा कमाउँदैन, कार छैन, कहिल्यै बाहिर जाँदैन, र दिनभरि सफा गर्छु। |
म पक्का छैन कि तपाईंले स्कूल पछि धेरै गतिविधिहरू भएको वा त्यो गृहकार्य भारी छ भनेर उल्लेख गर्दै हुनुहुन्छ। के तपाईं आफ्नो लागि हप्तामा दुई घण्टा सुरु गर्न ठाउँको रूपमा छुट्याउन सक्नुहुन्छ? | मसँग कहिलेकाहीँ बाँच्ने वा आफ्नो हेरचाह गर्ने समय छैन। यसले डिप्रेसन, तनाव र चिन्ता निम्त्याउँछ। मलाई के गर्ने थाहा छैन। |
यो सशस्त्र सेनाबाट अलग हुनु तपाईंको लागि ठूलो क्षति हो जस्तो लाग्छ। यससँग सम्बन्धित भावनाहरू मार्फत काम गर्न केही समय लाग्छ र यदि तपाईं धेरै समर्थन बिना यसको माध्यमबाट काम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने यसले धेरै समय लिन्छ। के त्यहाँ कुनै काम छ जुन तपाईंले आफ्नो सैन्य सेवाको क्रममा गर्दै हुनुहुन्थ्यो जुन कुनै तरिकामा स्थानान्तरण गर्न सकिन्छ। नागरिक जीवन? मलाई थाहा छैन तपाईंको जीवनमा अरू के समावेश छ, चाहे तपाईंसँग नजिकका साथीहरू छन् वा रोमान्टिक पार्टनर, क्यारियर, तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिहरू, र अन्य धेरै कुराहरू। तपाईले आज पनि तपाईसँग भएका केहि चीजहरू फरक दिशामा अगाडि बढ्नको लागि एक तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। तपाईको सैन्य सेवा सधैं तपाईको एक हिस्सा हुनेछ। तपाईंको सेवाको लागि धन्यवाद। | दुई वर्ष पहिले, मलाई मेडिकल समस्याहरूको लागि मेरो अनुबंधमा सेनाबाट अलग गरिएको थियो। यसले मलाई भावनात्मक रूपमा नष्ट गरेको छ। म अब मूलतः आफैलाई घृणा गर्छु। कसैलाई लैजाने एक ठाउँबाट अलग हुनु लाजमर्दो छ। मेरो परिवार सशस्त्र सेनामा छ, र यो सधैं मेरो सपना भएको छ। म यो एक्लै गर्न सक्दिन, र अब मेरो परिवार पनि चिन्तित छ। |
तपाईंसँग एकै समयमा धेरै फरक कुराहरू भइरहेका छन् जस्तो लाग्छ। म तपाईंलाई एक स्थानीय चिकित्सकलाई कल गर्न र कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु। यदि तपाईलाई यस क्षणमा आफूलाई मार्ने विचारहरू छन् भने, कृपया 800-273-8255 मा कल गर्नुहोस् र कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। जब म तपाईं आफ्नो छोरालाई तपाईं के भइरहेको छ भन्ने बारे अनजान चाहानुहुन्छ भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं। कसैसँग आफ्नो भावनाहरू छलफल गर्न सक्दैन। तपाई कसलाई विश्वास गर्नुहुन्छ वा यस बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ? एक थेरापिस्ट एक व्यक्ति हुन सक्छ, तर सायद तपाईंको जीवनमा अरू कोही पनि हुन सक्छ। एउटा चीज जसले मद्दत गर्न सक्छ एक मोती वा चट्टान फेला पार्नु हो जुन चिल्लो छ र तपाईंले यसलाई समात्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं खुसी हुनुहुन्थ्यो भन्ने विशिष्ट स्मृतिको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ। । यो आवश्यक भएसम्म लामो समयदेखि हुन सक्छ जबसम्म यो विशिष्ट छ र तपाईंले त्यसको बारेमा सोच्दै गर्दा आफूलाई त्यस समयमा फिर्ता राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ मोतीमा समातेर यस समयको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, मोतीले तपाइँलाई खुशी महसुस गरेको समयको सम्झना गराउन सक्छ। तपाईंले सहज र सुरक्षित महसुस गरेको समयको लागि त्यही कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाईंले तपाईंलाई दुःखी हुन लैजाने कुनै ढाँचाहरू चिन्नुभएको छ? के तपाईंले केही मिनेटको लागि मात्र काम गरे पनि तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने कुनै पनि कुराको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। ? | म आफ्नो परिवारसँग खुसी जस्तो व्यवहार गर्दा पनि निराश महसुस गर्छु। मेरो छोराले मलाई दुखी नदेखोस् भनेर म खुसी छु जस्तो व्यवहार गर्छु। म मेरो जीवन एक सुखी जीवन जस्तै व्यवहार गर्छु, तर म दुखी र निराश महसुस गर्छु। म कहिलेकाहीँ आफैलाई मार्ने सोच्दछु र मेरो परिवारले म भन्दा राम्रो कोहीको हकदार हुन्छ। म केवल रुन्छु र मेरो किताबमा यी सबै भावनाहरू लेख्छु। |
यहाँको जवाफ वास्तवमा तपाईंको उमेर र तपाईं बसेको राज्यमा "सहमतिको उमेर" भनिने कुरामा निर्भर गर्दछ। पेन्सिलभेनियामा, 14 वर्षभन्दा माथिका जो कोहीले पनि आफ्नै उपचारको लागि सहमति दिन सक्छन्। बिलिङ उद्देश्यका लागि, केही स्थानीय एजेन्सीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं 18 वर्ष मुनिको हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चिकित्सा आवश्यकताबाट बाहिर मेडिकेड लिन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईंले उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ 18 भन्दा माथि हुनुहुन्छ भने, तपाइँको अवस्थाको कारणले केहि एजेन्सीहरूमा केही छुट दरहरू हुन सक्छ। सायद तपाइँको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकले तपाइँलाई केहि स्थानीय निकायहरूमा पठाउन सक्षम हुनुहुनेछ। यदि तपाइँ विद्यालयमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। मार्गदर्शन सल्लाहकार वा स्कूलमा कसैसँग कुरा गर्न। यसले तपाईंको बीमा प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दैन। | मलाई लाग्छ कि म डिप्रेसनबाट पीडित हुन सक्छु, र यसले मेरो जीवन र निद्रालाई असर गरिरहेको छ। म मेरो आमाबाबुको बीमामा छु, र उनीहरूले मलाई एक चिकित्सकलाई भेट्न दिने छैनन् किनभने उनीहरूले यसमा विश्वास गर्दैनन्। |
केहि शारीरिक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले पहिले कसरत गर्नुभएको छैन भने, पहिले आफ्नो डाक्टरको स्वीकृति लिनु राम्रो विचार हो, तर यो उपयोगी हुन सक्छ। तपाईंले काट्न चाहेको बारेमा जति धेरै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, अरू के के छ भनी पत्ता लगाउन त्यति नै सजिलो हुनेछ। गर्न सक्छु। यदि तपाईं दुखी वा रिसाएको वा नर्भस महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, ती भावनाहरूलाई के ले निम्त्याइरहेको छ हेर्नुहोस् र यसको बारेमा कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले भन्नुभयो कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ। म के देख्छु कि तपाईले कसैलाई भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जसलाई तपाईले के गरिरहनुभएको बारे कुरा गर्न विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक अभिभावक, एक साथी, स्कूलमा कोही, एक सहकर्मी, वा अन्य कुनै पनि संख्या हुन सक्छ। | जब म दुखी र एक्लो हुन्छु, म आफैलाई काट्न चाहन्छु। |
मैले सुनेको छु कि मानिसहरूले विभिन्न भावनाहरूबाट राहत महसुस गर्ने तरिकाको रूपमा आफूलाई काट्छन्। तपाईं यो पनि सहि हुनुहुन्छ कि जब तपाईं काट्ने होइन मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, यो झन् गाह्रो हुन्छ किनभने तपाईं यसमा केन्द्रित हुनुहुन्छ। जबकि त्यो अझै काम गर्न को लागी केहि छ, यसको सट्टा तपाईले गर्न सक्ने अरु केहि फेला पार्न पनि यो उपयोगी हुन सक्छ। तपाईंले रेखाचित्रले तपाईंलाई काम गर्दैन भन्नुभयो। कहिलेकाहीँ धेरै शारीरिक गतिविधिहरू, जस्तै केहि जम्पिङ ज्याकहरू, उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न भने, यो पहिले तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्न को लागी केहि हुन सक्छ। तपाइँ के काट्न चाहानुहुन्छ भन्ने बारे तपाइँ जति धेरै जान्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई परिवर्तन गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन सजिलो हुनेछ। काट्ने इच्छाको अतिरिक्त तपाई के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे कसैसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। | म केही समयको लागि रोकें, तर मैले फेरि गर्न थालें। यो एक लत जस्तै छ। म जति रोक्न खोज्छु, त्यति नै म गर्न चाहन्छु। मैले ड्र जस्तै गर्नका लागि उनीहरूले भनेका केही चीजहरू गर्ने प्रयास गरेको छु, तर यसले काम गर्दैन। |
म आश्चर्यचकित छु कि यदि तपाईंसँग पलहरू छन् जहाँ तपाईं खुशी महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईं भन्नुहुन्छ कि तपाईंसँग अद्भुत साथीहरू छन्। यदि तपाईं तिनीहरूसँग मिल्नुहुन्छ र तपाईं तिनीहरूको वरिपरि आफैं हुन सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ भने मलाई आश्चर्य लाग्छ। कहिलेकाहीँ हामी हरेक समय सबै कुरामा राम्रो गर्न आफैलाई धेरै दबाब दिन्छौं र यो कहिलेकाहीँ भारी हुन सक्छ। तपाईको समर्थन कहाँ छ? मलाई आशा छ कि तपाईंले कसैलाई दुःखी महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर बताउन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।सुत्नुले धेरै फरक पार्न सक्छ जहाँसम्म उदास महसुस हुन्छ। यदि तपाईं रातमा राम्रोसँग सुत्नुहुन्न भने, यो धेरै दुखी महसुस गर्नुको ठूलो भाग हुन सक्छ। सायद तपाईंले एक वा दुई व्यक्ति खोज्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा सुरक्षित र सहज महसुस गराउँदछ र तिनीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। | मसँग साथीहरू छन्, परिवार छन्, म राम्रो घरमा बस्छु, म राम्रो हाई स्कूलमा जान्छु, र मैले धेरै राम्रो अंक पाउँछु, तर मलाई थाहा छैन म किन दुखी छु। यी साथीहरू मेरा सबैभन्दा मिल्ने साथीहरू हुन् र तिनीहरू सबै अद्भुत व्यक्तिहरू हुन्, र अझै पनि म सधैं दुःखी छु र एक्लो महसुस गर्छु। |
यदि तपाईंले फर्केर हेर्नुभयो भने जब तपाईं "रमाइलो केटा" हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, मलाई अचम्म लाग्छ कि अब के फरक छ? यो जिम्मेवारीहरू परिवर्तन भएको वा अन्य धेरै चीजहरू हुन सक्छ। मलाई थाहा छैन कि तपाईं पनि दुखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा कुनै ठूलो परिवर्तन नभएको जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने। भावनाहरू। हामी मध्ये धेरै साँच्चै व्यस्त हुन्छौं, र कहिलेकाहीँ हामी आफैंलाई यस बिन्दुमा निर्धारित गर्छौं कि हामीसँग आफ्नो लागि सकारात्मक समयको लागि समय हुँदैन। कहिलेकाहीँ हामी साथीहरूसँग समय बिताइरहेका छौं भने पनि, हामी काम र हामीले गर्न आवश्यक अन्य सबै चीजहरूको बारेमा सोचिरहेका छौं। मलाई अचम्म लाग्छ यदि तपाईं साथीहरूसँग हुनुहुन्छ कि तपाईं बानी परेको वातावरणमा भरोसा गर्नुहुन्छ भने यो अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ। । हुनसक्छ यदि त्यो तपाइँको लागि बढी सहज छ भने, तपाइँ ती क्षणहरूमा कसरी राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि यो एउटा पाइलाको ढुङ्गा हुन सक्छ। यो सुनिन्छ कि तपाइँले कुनै अनुभव (वा एक भन्दा बढी) भएको हुन सक्छ जहाँ तपाइँले गलत बुझ्नुभयो वा आलोचना गर्नुभयो र अहिले। मानिसहरूलाई प्रतिक्रिया दिन अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईंले विश्वास गर्ने मानिसहरूमा फर्कने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई कसको समर्थन छ? | म समूहको रमाइलो केटा हुन्थें - क्लास क्लाउन, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने। म सधैं अनियन्त्रित रूपमा हाँस्ने गर्थे र यो अप्ठ्यारो महसुस बिना सामाजिक हुन सक्षम थिए। अब म हाँस्न सक्दिन, र म भित्रभित्रै मरेको छु। |
यो सम्भव छ कि तपाईलाई अवसाद छ, तर तपाईले केहि अन्य परिवर्तनहरू पनि अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ जसको मतलब तपाई वास्तवमा उदास नभई दुःखी भएको महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईको कथनले तपाईले आफ्नो कामको ख्याल गर्न छोड्नुभएको जस्तो आवाज बनाउँदछ, तर तपाई अझै पनि काममा जाँदै हुनुहुन्छ र आफ्नो काम गरिरहनु भएको छ। लगभग तपाईं आफ्नो काम संग असन्तुष्ट हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। के तपाई के गर्नुहुन्छ मनपर्छ? जब तपाईले भन्नुभयो कि जीवन व्यर्थ छ, त्यसलाई के बनाउँछ? तपाईलाई के राख्दै छ? के तपाईले हरेक दिन गर्न सक्ने केहि चीज छ जसमा तपाईले अर्थ खोज्न सक्नुहुन्छ? तपाईले भन्नु भएको छ कि तपाईलाई मद्दत चाहिन्छ वा थकित छ कि भनेर तपाई निश्चित हुनुहुन्न। यस्तो लाग्छ कि तपाईले कसैसँग थप विवरणहरूको बारेमा कुरा गरेर पक्कै पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। तपाईले कति समयसम्म यस्तो महसुस गर्नुभएको छ र यदि तपाई यसमा योगदान गरिरहेको कुनै पनि कुराको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ भने म उत्सुक छु। | म डिप्रेसनमा परेको होला भनेर सोच्न थालेको छु। कुरा के हो भने, म ठ्याक्कै दुखी छैन। म मेरा साथीहरू र सामानहरूसँग ठट्टा गर्न सक्छु, तर मैले मेरो कामको ख्याल गर्न छोडेको छु, र मैले जीवन व्यर्थ छ भनेर सोच्न थालेको छु। मलाई साँच्चै कुनै सुराग छैन यदि मलाई मद्दत चाहिन्छ, वा यदि म थकित छु वा केहि। |
एउटा कुरा जसले मद्दत गर्न सक्छ सानो कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो जुन तपाईंसँग नियन्त्रण छ। यदि तपाईले के लगाउनु हुन्छ वा तपाईले के खाने रोज्नुहुन्छ वा तपाई दिनको समयमा कहाँ जानुहुन्छ नियन्त्रण गर्ने त्यो भावनालाई समात्न सक्नुहुन्छ भने, यसले तपाईलाई हाल तपाईको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हेर्न र विभिन्न छनौटहरू विचार गर्न सक्षम हुन मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, तपाईंले जागिर पाउन सक्नुहुन्न भनी भन्नुहुन्छ, तर करियर लिङ्क जस्ता काम खोज्न मद्दत गर्न स्थानीय निकाय र एजेन्सीहरूसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ भने मलाई आश्चर्य लाग्छ। तपाईं अहिले कोही साथीहरू छैनन् भन्नुहुन्छ। के तपाईंसँग सम्पर्कमा फर्कन सक्ने कुनै अघिल्लो साथीहरू छन्? तपाईंले आफ्नो कुनै साथी नभएको बताउनुभयो। के तपाईको जीवनमा कोही छ जससँग तपाईले कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे यो तपाईलाई नजिकको साथी ठान्ने कोही नभए पनि? | पछिल्ला दश महिनामा, मलाई बाहिर निकालिएको छ, तीन पटक यताउता गएको छ, धेरै काम गरेको छु, पैसा कमाउनको लागि स्कूल छोडेको छु, बुबा र आमा बिरामी परेको छ, गर्भवती हुँदा धोका खाएको छ, मेरो बच्चा गुमाएको छ, सम्बन्धमा समस्या छ, र धोका दिएको थियो । म जागिर पाउन सक्दिन। मेरो कोही साथी छैन। म एक्लो र एक्लो महसुस गर्छु। म आफैंले यी सबैसँग सामना गर्दै आएको छु। |
फिलाडेल्फिया, त्यहाँ मद्दत छ। आफ्नो छोरीको लागि, कतै सुरु गर्नुहोस्। भावनाहरू मात्रै हुन्; तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने बारे तपाईंको सबैभन्दा नराम्रो डर केवल केहि क्षणहरूमा आधारित छ जुन राम्रोसँग गएको छैन। डिप्रेसन धेरै उपचारयोग्य छ, तर तपाईंले एक पेशेवरबाट उपचार खोज्नुपर्छ। यहाँ तपाईंको लागि द्रुत व्यायाम छ जसले तपाईंलाई उपचारले कसरी काम गर्न सक्छ भनेर देखाउन सक्छ... डरले तपाईंलाई तपाईंको जीवनको सबैभन्दा खराब सम्भावित कथा बताइरहेको छ, हैन? त्यसोभए ... यदि त्यहाँ एक विपरीत कथा थियो ... धेरै राम्रो कथा जुन कसैले तपाइँ र तपाइँको जीवनको बारेमा बताउन सक्छ ... त्यो के हुन्थ्यो? त्यो कसले सुनाउने होला ? तपाईलाई माया गर्ने कोही हुनुहुन्छ? कोही जो तपाईको वरिपरि थियो जब तपाई त्यो बाहिर जाने व्यक्ति हुनुहुन्थ्यो? तपाईंको जीवनलाई सुरुदेखि नै हेरिरहेको कोही हुनुहुन्छ? भगवान? त्यो उत्कृष्ट कथा लेख्नुहोस्। म तपाईंलाई सबैभन्दा खराब जत्तिकै विश्वसनीयता दिन हिम्मत गर्छु। थेरापी अक्सर मानिसहरूलाई उनीहरूको "खराब कथाहरू" अस्वीकार गर्न मद्दत गर्ने बारे हो। म तपाईंलाई एक योग्य चिकित्सकसँग अन्वेषण सुरु गर्न आमन्त्रित गर्दछु जुनसुकै बाधाहरू तपाईं र तपाईंको उत्तम जीवनको बीचमा खडा छन्। मलाई आशा छ कि तपाईं छिट्टै पुग्नुहुनेछ। :) | मैले बेकार, अपूर्ण र धेरै निराश महसुस गरेको छु। म चीजहरू तोड्न चाहन्छु, आफैलाई हिर्काउन चाहन्छु, भाग्न चाहन्छु, लात, चिच्याउन र रुन्छु। म फेरि खुसी र बहिर्गमन हुन चाहन्छु। म मेरी छोरीको हेरचाह गर्न र आरामसँग बाँच्न सक्षम हुन चाहन्छु। |
तपाईंले आफ्नो कामको स्थिति सुधार गर्न चाहनुहुने र तपाईं सक्षम नहुने चिन्ताको बीचमा अडिग महसुस गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ। यो सम्भव छ कि तपाईंले वर्णन गर्नुभएको पक्षाघात, अनिश्चितता, र आत्म-शङ्काले सन्तोषजनक काम प्राप्त गर्न र कायम राख्न तपाईंको कठिनाइमा योगदान पुर्याइरहेको छ किनकि रोजगारदाताहरू सामान्यतया सम्भावित कर्मचारी विश्वस्त छन् र आफ्नो खुट्टामा सोच्न सक्छन् भन्ने हेर्न चाहन्छन्। एक सक्षम चिकित्सकको साथ, तपाईंले यी भावनाहरूको जराको थप बुझाइ प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ र कसरी राम्रो काम जीवनको लागि तपाईंको खोजीमा अगाडि बढ्ने तरिका सिक्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आत्मविश्वास र सक्षम महसुस गराउँछ। | म अन्तर्वार्ताको क्रममा पक्षघात र अनिश्चित महसुस गरिरहन्छु। अघिल्लो जागिरहरूले मलाई प्रदर्शनको कमीको लागि बर्खास्त गरेका छन्, र पाँच रोजगारदाताहरूले मलाई व्यापक व्यक्तित्व परीक्षण र अन्तर्वार्ता पछि अस्वीकार गरेका छन्। म जारी राख्न डराउँछु किनभने मेरो अवसाद बढ्दै गइरहेको छ। म अस्थायी एजेन्सीहरूको लागि काम गर्दै पहिले नै अपमानित छु र मेरो परिवारको लागि प्रदायकको रूपमा मेरो आत्म-मूल्यमा शंका छ। |
तपाईंले अवसादका लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको हुनसक्छ जस्तो देखिन्छ, तिनीहरू जीवनमा अप्रत्याशित परिवर्तनहरूबाट वा समय भरि निर्माण हुने कारण हुन सक्छन्। महत्त्वपूर्ण पक्ष तपाईंले तिनीहरूलाई पहिचान गर्नुभएको छ र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ। पहिलो चरण भनेको आत्म-हेरचाहको दिनचर्या स्थापना गर्नु हो जसले तपाईंलाई केन्द्रित र उत्प्रेरित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ: हिँड्न जानुहोस्, वा तपाईंले रमाइलो गर्ने कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस् (आफूलाई दयालु हुनुहोस्, यस बिन्दुमा कुनै पनि कुराले मद्दत गर्दछ), सन्तुलित खानुहोस्, थप्नुहोस्। तपाईंको आहारमा सम्पूर्ण अन्न र फाइबरहरू, रातमा आराम गर्न र निद्राबाट बच्न एक बिन्दु बनाउनुहोस्, तपाईंलाई मनपर्ने शौक अभ्यास गर्नुहोस्, वा तपाईं उत्सुक हुनुहुन्छ भन्ने नयाँ खोज्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो आत्मामा अस्तव्यस्त महसुस गर्नुभएको कुरा उल्लेख गर्नुभयो: आफ्नो आध्यात्मिकताको अन्वेषण गर्नुहोस्, तपाईंको आत्मालाई शान्ति दिने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, र त्यो अभ्यास गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नुहोस् वा ती गतिविधिहरूद्वारा आफूलाई घेर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सुरु गर्न गाह्रो लाग्छ भने, पहिचान गर्न आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। अवरोधहरू र प्रेरणा खोज्ने तरिकाहरू। आत्महत्या र हत्या विचारहरू सामान्य तर गम्भीर अवसादका लक्षणहरू हुन्, तिनीहरूलाई आफ्नो चिकित्सकसँग छलफल गर्नुहोस्, आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, र यदि यो र आपतकालिन छ भने 9-1-1 लाई कल गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंले स्थिर महसुस गरेपछि, तपाईं समस्याको स्रोत खोज्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। र हेर्नुहोस् कि तपाईंले परिवर्तनहरू गर्न वा सामना गर्ने सीपहरू सिक्न आवश्यक छ जसले तपाईंलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ। यो तपाईंको आध्यात्मिकता र जीवनमा तपाईंको उद्देश्य पत्ता लगाउनको लागि पनि राम्रो समय हुनेछ, जसले तपाईंलाई आफूसँग राम्रो महसुस गर्न र अरूको वरिपरि खुसी हुन मद्दत गर्न सक्छ।¿Cómo puedo volver a ser la persona que realmente soy?Siento que mi mente no está बिएन। मेरो espíritu está intranquilo। No me siento feliz con las decisiones que tomo, lo cual me hace infeliz con los demás। Me siento como un fracaso la mayoría del tiempo. Siento que ya no soy bueno para nada। Siento que soy menos que los demás.Al parecer estas experimentando síntomas de depresión, la cual puede ser causada por cambios recientes en tu vida o estarse acumulando a través del buse tiempo.Lo importante en este tílosocaneso escumento cambiar स्थिति। El primer paso sería trabajar en restablecer una rutina de cuidado personal que te ayude a sentirte emocionalmente estable y motivado: Sal a caminar o hacer alguna actividad física(ten compasión contigo mismo, cualquier cosa funciona a gratis, comenzados como, cosa funciona, comen, y fibras integrales, , procura descansar en las noches y evita las siestas, y practica algún tipo de actividad que hayas disfrutado en el pasado o que te de curiosidad। Mencionaste que tu espíritu esta intranquilo, explora tu espiritualidad, y que te ayudaría a encontrar la paz, busca la manera de hacer esa práctica una rutina.Si te cuesta mucho trabajo iniciar estas bácarojee estas bácarojee está cuesta mucho trabajo iniciar. a identificar formas de estar motivado o obstáculos que te estén deteniendo। Es común tener pensamientos que atentan en contra de tu vida o la de otros, discútelos con tu terapeuta, con tu medico primario o psiquiatra, y llama al 9-1-1 si es una इमर्जेन्सी। Ya que consigas estabilidad, puedes comenzar a trabajar o explorar la causa del problema y ver si hay cambios mayores que debes hacer o destrezas que debes aprender para manejar el mismo। También es un buen momento para explorar tu espiritualidad mas profundamente y tu propósito en la vida, cuando encontramos un propósito y como ejercerlo, tendemos a ser más felices con nosotros mismos y con nosotros mismos y con। | मलाई मनको अवस्था राम्रो छैन जस्तो लाग्छ। म मेरो आत्मामा धेरै अस्तव्यस्त छु। म आफैं वा मैले गरेको निर्णयहरूबाट खुसी छैन, जसले मलाई अरू कसैसँग खुसी बनाउँदैन। म मेरो अधिकांश दिन असफल भएको महसुस गर्छु। मलाई अब म कुनै कुरामा राम्रो छु जस्तो लाग्दैन। मलाई मान्छे नै कम जस्तो लाग्छ। |
तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, धेरै मानिसहरू डिप्रेसन वा मानसिक रोगको विषयमा परिवारका सदस्यहरूसँग खुल्न डराउँछन्। कसै-कसैले आफ्ना आमाबाबुलाई भन्न डराउनुको विभिन्न कारणहरू छन्। मैले मेरो कार्यालयमा सुन्ने सबैभन्दा सामान्य विचारहरू हुन्: "मेरा आमाबाबुले मलाई बुझ्नुहुनेछैन", मैले परिवारलाई थप समस्याहरू ल्याउन सक्छ", "मैले उनीहरूलाई भनेँ भने केहि नराम्रो हुन सक्छ भनेर मलाई चिन्ता छ"। तपाईंका आमाबाबुका लागि वर्तमान चिन्ता र चिन्ताहरू। तपाईंले आफ्नो आमाबाबुसँग वार्तालाप सुरु गर्न सक्नुहुन्छ "मलाई पछिल्लो समय आफू जस्तो महसुस भएको छैन, र म एक सल्लाहकारलाई भेट्न चाहन्छु"। मलाई लाग्छ तपाईंले यो गरेर सही कुरा गरिरहनुभएको छ। वेबसाइट र मद्दतको लागि सोध्दै। केवल एक उपयोगी टिप: अरूसँग गाह्रो कुराकानी गर्नु अघि सकारात्मक आत्म-वार्ता लाभदायक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो आमाबाबुसँग कुरा गर्नु अघि आफैलाई सकारात्मक कुरा भन्नुहोस् जस्तै "म आफैंमा विश्वस्त छु, र म गरिरहेको छु। यो मेरो आमाबाबुसँग कुरा गर्ने मेरो डरलाई हटाउनको लागि" वार्तालापमा अगाडी बढिरहेको तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ वा निराश हुनुहुन्छ भने तपाईंको वर्तमान विचार र व्यवहार बुझ्नको लागि सल्लाह खोज्नु लाभदायक हुनेछ। शुभकामना र आशा छ कि तपाईंले परामर्श सुरु गर्ने निर्णय गर्नुभयो। | मलाई थाहा छैन कि म डिप्रेसनमा छु। मलाई थाहा छैन यो कसरी मेरो आमाबाबुलाई ल्याउने, र यसले मलाई दुखी बनाउँछ। |
तपाईंको आमाबाबुसँगको तपाईंको सम्बन्धमा निर्भर गर्दै, तिनीहरूलाई कुराकानी गर्न आमन्त्रित गर्नु राम्रो पहिलो कदम हुन सक्छ। यदि तिनीहरू सहमत छन् भने तपाईंले तिनीहरूसँग आफ्ना सरोकारहरू छलफल गर्ने अवसर पाउन सक्नुहुन्छ। कसैलाई वार्तालापमा आमन्त्रित गर्नु र उनीहरूको सहमति प्राप्त गर्नु राम्रो पहिलो चरण हो। म त्यसपछि तपाइँको छलफलको स्थान वार्तालापको लागि अनुकूल छ भनेर सुनिश्चित गर्नेछु र एक पटक सबै विचार गरिसकेपछि तपाइँ बैठक भन्दा पहिले तपाइँका चिन्ताहरूको सूची बनाउनु लाभदायक हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई बिन्दुमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। | मलाई थाहा छैन कि म डिप्रेसनमा छु। मलाई थाहा छैन यो कसरी मेरो आमाबाबुलाई ल्याउने, र यसले मलाई दुखी बनाउँछ। |
तपाईं संघर्ष गरिरहनुभएकोमा मलाई माफ गर्नुहोस्! मलाई लाग्छ कि आफ्ना भावनाहरू आफ्ना आमाबाबुसँग साझा गर्नु राम्रो विचार हो र यदि तपाईंलाई मद्दत हुन सक्छ जस्तो लाग्छ भने सल्लाहकार वा चिकित्सकसँग जडान गर्न मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंको सम्बन्धमा निर्भर गर्दै, तिनीहरूलाई बताउन धेरै तरिकाहरू छन्। हुनसक्छ "म तिमीहरुलाई केहि भन्न चाहन्थें .. कहिलेकाहीँ म निराश हुन सक्छु भनेर चिन्ता गर्छु।" वा, केही मानिसहरूले पत्र लेख्छन्, वा पाठ पठाउँछन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले विश्वास गरेको कसैलाई भन्नुहोस् ताकि तपाईं यति दुखी महसुस गर्नुहुन्न। मलाई आशा छ कि यसले मद्दत गर्दछ। शुभ कामना। | मलाई थाहा छैन कि म डिप्रेसनमा छु। मलाई थाहा छैन यो कसरी मेरो आमाबाबुलाई ल्याउने, र यसले मलाई दुखी बनाउँछ। |
यस्तो लाग्छ कि तपाईं एकदमै अडिग, एक्लो र आशाहीन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ; जस्तो कि तपाईसँग मानिसहरूसँग बढी जोडिने र जीवनमा उद्देश्य खोज्ने इच्छा छ, तर के गर्ने निश्चित छैन। तपाईंसँग कम्तिमा एक जना साथी छ भनी सुन्न पाउँदा म खुसी छु र मलाई लाग्छ कि तपाईंले थप जडानको लागि सम्पर्क गरिरहनु भएको छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, डिप्रेसनको उपचारमा सक्षम चिकित्सकसँग काम गर्नु तपाईंको लागि ठूलो फाइदा हुन सक्छ र तपाईंलाई अर्थ, प्रेरणा र जडानको भावना पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, तपाईंले आफूलाई व्यर्थताको भावनाबाट अलिकति विश्राम दिन र तपाईंले गरिरहनुभएको कुनै पनि रमाइला विचारहरू मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई थाहा छ यो क्षणमा बेकार लाग्न सक्छ, र तपाईंले त्यसो गर्दा धेरै जडता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले आफूलाई सानो सानो काम गर्न बाध्य पार्नु भयो भने, उदाहरणका लागि हिड्नु जस्तै, त्यहाँ राम्रो छ। मौका पछी तपाई खुशी हुनुहुनेछ कि तपाईले यस तथ्य पछि त्यसो गर्नुभयो। पुग्नु भएकोमा धन्यवाद। | मसँग मेरो जीवनसँग कुनै सरोकार छैन तर मेरो फोनमा ओछ्यानमा सुतेको वा मेरो एक साथीसँग ह्याङ्गआउट गर्छु। मसँग जागिर छैन, मेरो परिवारले मलाई कुनै पनि कुरामा समावेश गर्दैन, र मेरो धेरै साथीहरू छैनन्। मसँग मेरो फोनमा जानु बाहेक केहि गर्न छैन। म अनलाइनको सट्टा व्यक्तिसँग कुरा गर्न छुटाउँछु। म अर्को कोठाबाट पनि व्यक्तिगत रूपमा मेरो परिवारसँग कुरा गर्दिन। |
चिन्ता र डिप्रेसन दैनिक रूपमा बाँच्न र व्यवस्थापन गर्न चुनौतीपूर्ण अनुभवहरू हुन्। म भन्न चाहन्छु कि दुबै पार गर्न चुनौतीहरू छन् तर स्वस्थ र राम्रोसँग बाँच्नका लागि समाधानहरू अवस्थित छन्। चरण 1: यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। साथीहरू, परिवार, साझेदारहरू, सल्लाहकारहरू, र तपाईंको जीवनमा अन्य विश्वसनीय व्यक्तिहरूसँग। चरण 2: तपाईका लक्षणहरू पहिचान गर्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने नयाँ सीपहरू सिक्न सल्लाहकारसँग योजना बनाउनुहोस्। चरण 3: हार नमान्नुहोस्। आफैमा काम सुरुमा गाह्रो र कठिन हुन सक्छ। यसको साथ रहनुहोस् र तपाइँ व्यायाम, उपकरण, र स्रोतहरू फेला पार्न सक्षम हुनुहुनेछ जसले तपाइँलाई राम्रोसँग बाँच्न मद्दत गर्दछ। | मेरो हौसला हट्यो । ओछ्यानबाट उठ्न गाह्रो छ। मलाई वास्तवमै अब के गर्ने थाहा छैन। म दुखी छु। मेरो चिन्ता र डिप्रेसनले मेरो जीवनलाई कब्जा गरेको छ। |
यो सधैं प्रेरणा कायम राख्न चुनौतीपूर्ण छ, चिन्ता र डिप्रेसन सेट गर्न सक्छ जसमा अरूसँग अन्तरक्रिया गर्न संघर्ष गर्न सक्छ, यसले हामीलाई चीजहरू गर्न नेतृत्व गर्न सक्छ जसले हामीलाई राम्रो महसुस गर्दैन र हामी एक्लो हुन्छौं। यसले चिन्ता/डिप्रेसन लूपलाई कायम राख्ने र यसबाट बाहिर निस्कन साँच्चै चुनौतीपूर्ण हुनसक्ने चक्रमा खुवाउन सकिन्छ। तपाईं जागरूकताको ठाउँमा हुनुहुन्छ र यो तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्ने परिवर्तनहरू गर्ने पहिलो चरण हो। यो साँच्चै एक समयमा एक कदम हो, एक ठोस योजना, आत्म-करुणा संग ठोस जमीन निर्माण गर्न को लागी तपाईले यसबाट बाहिर आउन आवश्यक छ। http://www.empoweryou2.com | मेरो हौसला हट्यो । ओछ्यानबाट उठ्न गाह्रो छ। मलाई वास्तवमै अब के गर्ने थाहा छैन। म दुखी छु। मेरो चिन्ता र डिप्रेसनले मेरो जीवनलाई कब्जा गरेको छ। |
पहिलो चरणहरू मध्ये एउटा चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने एउटा राम्रो स्व-हेरचाह दिनचर्या स्थापना गर्नु हो। सबैभन्दा आधारभूत चीजहरूबाट सुरु गर्नुहोस्: सन्तुलित खाना खाने, 6-8 घण्टा सुत्ने र दिनको कम्तिमा 30 मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मुडलाई असर गर्ने रासायनिक असंतुलनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, साथै व्यायामले तपाइँलाई बाहिर निकाल्न र तपाइँको विचारबाट विचलित हुन समय दिन्छ। एकपटक आधारभूत आत्म-हेरचाह स्थापना भएपछि, म सुझाव दिन्छु कि यी भावनाहरूको स्रोतको खोजी सुरु गर्न, र तिनीहरूलाई ट्रफ थेरापीलाई सम्बोधन गर्ने राम्रो समय हो। यदि तपाईंलाई स्व-हेरचाह दिनचर्या सुरु गर्न कठिनाइ छ भने तपाईंको चिकित्सकसँग के कुराले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्छ र तपाईंलाई चीजहरू गर्न धकेल्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्, तपाईंले प्रक्रियाको क्रममा कुञ्जी फेला पार्न सक्नुहुन्छ। आधारभूत आत्म-हेरचाह सुरु गर्न धेरै चुनौतीपूर्ण छ भने औषधि विकल्पहरू छलफल गर्न तपाईंले आफ्नो चिकित्सक वा मनोचिकित्सकलाई पनि सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ।¿Cómo puedo manejar mi ansiedad y depresión para sentirme normal otra vez? यो कठिन सालिर डे ला क्यामा। कुनै कुरा छैन। सोया दुखी। Mi ansiedad y depresión han tomado el control de mi vida.Uno de los primeros pasos para manejar la ansiedad y la depresión es establecer una buena rutina de cuidado व्यक्तिगत। Comienza con las cosas más básicas: Comer comidas balanceadas, dormir de 6-8 horas en la noche, y ejercitarte por lo menos 30 minutos al día। Esto te ayudara a नियमित el desbalance químico que afecta tu estado de ánimo, además de que te da tiempo para desahogarte y distraerte। Ya que la rutina de cuidado eta establecida, es un buen momento para comenzar a explorar la fuente de tus sentimientos negativos, y exploralos a través de terapia। Si se dificulta comenzar a crear una rutina puedes consultar con tu terapista para identificar motivaciones que te impulsen a comenzar। También puedes contactar a tu medico primario o psiquiatra para discutir medicamentos que te pueden ayudar a manejar estos síntomas e iniciar cuidado básico। | मेरो हौसला हट्यो । ओछ्यानबाट उठ्न गाह्रो छ। मलाई वास्तवमै अब के गर्ने थाहा छैन। म दुखी छु। मेरो चिन्ता र डिप्रेसनले मेरो जीवनलाई कब्जा गरेको छ। |
बुधवार तपाईको जीवनमा के हुन्छ कि तपाई रोएको महसुस गर्नुहुन्छ? रुनु स्वभाविक हो । यदि तपाईलाई मन नपर्ने, थिचोमिचो भएको महसुस गर्ने र जोगिने कुनै उपाय नभएको कुनै नियमित घटना वा परिस्थिति तपाईको लागि आयो भने बुधबार रुनु पनि स्वाभाविक हुन सक्छ। सायद तपाई डिप्रेसनको निदानको लागि योग्य हुनुहुनेछ। यो कम महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले निदानको साथ के गर्नुहुनेछ भन्दा। प्रायः मानिसहरूले एक पेशेवरले उनीहरूलाई "के छ" भन्ने कुरा सुन्दा केही प्रकारको राहत महसुस गर्छन्। अब तपाईंसँग "केही छ" भनेर चक्कीहरू लिनको लागि आफैलाई कुरा गर्न नदिनुहोस्। चक्कीहरूले तपाईंको मुड परिवर्तन गर्दछ।केवल तपाईंले आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।निदान महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले चिकित्सकलाई बीमाबाट भुक्तानी गरिन्छ। यो राम्रो संकेत हो कि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं साँचो भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ वा नक्कली। यो तपाइँको बारेमा जान्न को लागी एक स्पष्ट संकेत हो। तपाइँको दिमाग "भुलैया" को रूप मा महसुस गर्न को लागी एकैचोटि धेरै विचारहरु छन् भनेर जान्न को लागी अलि धेरै अस्पष्ट छ ताकि तपाईलाई थाहा पाउन कठिनाई छ कि कुन को पहिले जाँच गर्ने, वा यदि "। भूलभुलैया" भनेको तपाईलाई थाहा छैन कि तपाईका विचारहरू के हो र यस कारणले गर्दा हराएको महसुस गर्नुहुन्छ। एक व्यक्तिले सम्बोधन गरेको अवसाद एकदम मुक्त हुन सक्छ किनभने तपाईले आफ्नो जीवनमा तपाईलाई धेरै कष्ट दिने कुरालाई हटाउनुहुनेछ कि यसले तपाईलाई कमजोर बनाउँछ र तपाईलाई निराश बनाउँछ। । | म धेरै सुत्छु। संगीतले मेरो मुड बदल्छ। म हरेक बुधबार रुन्छु। मेरो दिमाग एउटा भूलभुलैया जस्तै हो जसमा म हराउँछु। म प्राय: मेरा साँचो भावनाहरू महसुस गर्दिन, तर यसको सट्टा, म नक्कली दर्पणहरू पाउँछु। |
पहिले, मलाई भन्न दिनुहोस् कि तपाईं एक जीवित र योद्धा हुनुहुन्छ। 1 बच्चा आफैं व्यवस्थापन गर्न गाह्रो छ, तर जुम्ल्याहा बच्चाहरू पूर्ण रूपमा फरक बलगेम हो। चिन्ताले हामीलाई जुनसुकै बेला कहिँ पनि असर गर्न सक्छ। यो चुनौती हो, विशेष गरी जब हामीसँग प्रत्येक दिन व्यवस्थापन गर्न धेरै चीजहरू हुन्छन्। त्यहाँ धेरै विधिहरू र अभ्यासहरू छन् जसले चिन्ताको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो तपाइँको लागि राम्रो काम गर्छ मा निर्भर गर्दछ। साथीहरू, एक सल्लाहकार, वा एक प्रियजनसँग कुरा गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई समर्थन र प्रतिक्रिया प्रदान गर्न सक्छ जुन तपाईंले आफ्नो लागि काम गर्छ भनेर सिक्ने यो प्रक्रिया नेभिगेट गर्दा। जब सबै असफल हुन्छ; निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सुरक्षित ठाउँमा हुनुहुन्छ, गहिरो, सफा सासको लागि रोक्नुहोस्, लामो सास बाहिर निस्कनुहोस्, र आफैलाई सोध्नुहोस्, "म यस क्षणमा के चाहन्छु?" अब तपाईं फेरि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। | मसँग जुम्ल्याहा बच्चाहरू छन्। मैले जन्म दिनु अघि प्रियजनको मृत्युको अनुभव गरें। बुबासँग मेरो डरलाग्दो ब्रेकअप भयो। मानिसहरूले उसलाई पैसाको लागि मलाई प्रयोग गरिरहेको बताए। मेरो पूर्व प्रेमीले तीन वर्षको लागि हरेक दिन चरम पतन थियो। म सधैं कुनै साथी बिना एक्लो छु। |
यो भइरहेको हुन सक्छ किनभने तपाईं र अरूहरू एक-अर्कासँग जोडिएका छैनन् जुन स्तरमा तपाईंका भावनाहरू पुग्छन्। एक्लोपनले तपाईं अरूको बीचमा हुँदा विभिन्न प्रकारका भावनाहरूको अनुभूतिको अभाव देखाउन सक्छ। तपाईंसँग कति साथीहरू छन् भन्ने कुरालाई असर गर्दैन। तपाईं र अरू कोही एकअर्कासँग भावनात्मक रूपमा संलग्न भएको महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो मित्रतालाई आफ्ना केही साथीहरूसँग आफ्ना भावनाहरू गहन रूपमा साझा गर्नमा केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ भने विचार गर्नुहोस्। यसले तपाईंको लागि धेरै अर्थपूर्ण हुने कम साथीहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको भावनामा कमी आउन सक्छ। एक्लोपन को। | म सामान्य जीवन बिताउँछु। मसँग धेरै साथीहरू र परिवार छन्, तर म एक्लो महसुस गर्छु। |
पहिलो चरणहरू मध्ये एउटा चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने एउटा राम्रो स्व-हेरचाह दिनचर्या स्थापना गर्नु हो। सबैभन्दा आधारभूत चीजहरूबाट सुरु गर्नुहोस्: सन्तुलित खाना खाने, 6-8 घण्टा सुत्ने र दिनको कम्तिमा 30 मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मुडलाई असर गर्ने रासायनिक असंतुलनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, साथै व्यायामले तपाइँलाई बाहिर निकाल्न र तपाइँको विचारबाट विचलित हुन समय दिन्छ। एकपटक आधारभूत आत्म-हेरचाह स्थापना भएपछि, म सुझाव दिन्छु कि यी भावनाहरूको स्रोतको खोजी सुरु गर्न, र तिनीहरूलाई ट्रफ थेरापीलाई सम्बोधन गर्ने राम्रो समय हो। यदि तपाईंलाई स्व-हेरचाह दिनचर्या सुरु गर्न कठिनाइ छ भने तपाईंको चिकित्सकसँग के कुराले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्छ र तपाईंलाई चीजहरू गर्न धकेल्छ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्, तपाईंले प्रक्रियाको क्रममा कुञ्जी फेला पार्न सक्नुहुन्छ। आधारभूत आत्म-हेरचाह सुरु गर्न धेरै चुनौतीपूर्ण छ भने औषधि विकल्पहरू छलफल गर्न तपाईंले आफ्नो चिकित्सक वा मनोचिकित्सकलाई पनि सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। व्यक्तिगत। Comienza con las cosas más básicas: Comer comidas balanceadas, dormir de 6-8 horas en la noche, y ejercitarte por lo menos 30 minutos al día। Esto te ayudara a नियमित el desbalance químico que afecta tu estado de ánimo, además de que te da tiempo para desahogarte y distraerte। Ya que la rutina de cuidado eta establecida, es un buen momento para comenzar a explorar la fuente de tus sentimientos negativos, y exploralos a través de terapia। Si se dificulta comenzar a crear una rutina puedes consultar con tu terapista para identificar motivaciones que te impulsen a comenzar। También puedes contactar a tu medico primario o psiquiatra para discutir medicamentos que te pueden ayudar a manejar estos síntomas e iniciar cuidado básico। | मलाई तीन महिना पहिले चिन्ता हुन थाल्यो। म चिन्तामा नयाँ छु, र यसले मलाई निराश बनाइरहेको छ। |
म कोरी संग सहमत छु। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी (ACT) ले चिन्ता संग संघर्ष गर्ने धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गरेको देखिन्छ। यो एक मात्र प्रकारको थेरापी हो जसले मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले मानिसहरूलाई अझ प्राकृतिक र यथार्थपरक तरिकामा मद्दत गरेको देखिन्छ। कोरीले उल्लेख गरेझैं, चिन्ता भनेको जीवनको एक हिस्सा हो, त्यसैले हामीले यसबाट छुटकारा पाउन सक्ने उपचारहरू शंकास्पद छन्। चिन्ता हुँदा हाम्रो स्वाभाविक झुकाव कुनै पनि र सबै चीजहरू रोक्नु हो जसले यसलाई निम्त्याउन सक्छ वा उत्तेजित गर्दछ। हामी यो गर्छौं किनभने हामीलाई लाग्छ कि यसले मद्दत गर्नेछ, तर यसले वास्तवमा गर्दैन। चिन्ताले सामान्यतया वर्तमानलाई बेवास्ता गर्दै विगतलाई दोहोर्याएर वा भविष्यको रिहर्सल गर्छ। ACT ले ती प्रकारका प्रवृत्ति भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्छ। राम्रो हुनुहोस्..Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC | मलाई तीन महिना पहिले चिन्ता हुन थाल्यो। म चिन्तामा नयाँ छु, र यसले मलाई निराश बनाइरहेको छ। |
आफैं चिन्ताको विगतको पीडितको रूपमा, मैले यो जीवनको एक प्राकृतिक भाग हो, यो हाम्रो प्राकृतिक भाग हो भनेर सिकेको छु, जति लामो समयसम्म हामी यसबाट भाग्ने प्रयास गर्छौं, उति धेरै यसले हामीलाई यसको पन्जामा फसाउँछ, यदि हामीले केही भागहरूलाई अस्वीकार गर्छौं भने। हामी आफैंबाट उदास वा उत्पीडित हुनेछौं, चिन्ताको सामना गर्ने एक मात्र तरिका यसलाई अँगाल्ने र यसलाई स्वीकार गर्नु हो, र लडाई बिना लडाई लड्दा हामी अन्ततः जित्नेछौं, म तपाईंलाई स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापीमा हेर्न प्रोत्साहित गर्दछु, तपाईंको जवाफ मलाई लाग्छ कि अनुसन्धानको त्यो क्षेत्रमा निहित छ। आशा छ यसले मद्दत गर्दछ, सी | मलाई तीन महिना पहिले चिन्ता हुन थाल्यो। म चिन्तामा नयाँ छु, र यसले मलाई निराश बनाइरहेको छ। |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। यो निश्चित रूपमा सुनिन्छ कि तपाईलाई मनपर्दैन कि चीजहरू कसरी भइरहेका छन्। यहाँ केहि विचार र विचारहरू छन्: 1. यदि तपाईंले केही बेरमा प्राथमिक हेरचाह प्रदायक देख्नु भएको छैन भने, तपाईंले चाहन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् जसले तपाईंको मुड र ऊर्जा स्तरहरूलाई असर गर्न सक्छ, तपाईंको उमेरमा पनि। चेक आउट गर्न अप्ठ्यारो छैन। यदि तिनीहरूले कारण फेला पार्छन् भने, तिनीहरूले यसको उपचार गर्न र लक्षणहरू सुधार गर्न सक्षम हुन सक्छन्। थप रूपमा, अधिकांश प्राथमिक हेरचाह प्रदायकहरूलाई हल्का, मध्यम र कहिलेकाहीँ गम्भीर अवसाद भएका बिरामीहरूको लागि औषधि व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुन तालिम दिइन्छ। त्यसोभए, यदि तपाइँको प्राथमिक हेरचाह डाक्टरले तपाइँलाई डिप्रेसनको साथ निदान गरेमा तपाइँलाई एन्टी-डिप्रेसेन्ट लगाउन प्रस्ताव गर्दछ भने छक्क नमान्नुहोस्। औषधि नै डिप्रेसनको उपचार गर्ने एक मात्र तरिका होइन, तर कहिलेकाहीँ विभिन्न कारकहरूको आधारमा यो आवश्यक हुन्छ। तपाईं परामर्श विचार गर्न चाहन सक्नुहुन्छ, किनकि यो अवसादको उपचार गर्ने अर्को प्रभावकारी तरिका हो। एक सल्लाहकारले तपाईंलाई पहिलो स्थानमा डिप्रेसन लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने कारकहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ। यसमा विचार, व्यवहार, विश्वास, जीवन अनुभव, र अन्य चीजहरू समावेश हुन सक्छ। 3. अन्तमा, यी भावनाहरू "सामान्य" छन् कि छैनन् भन्ने बारे तपाईंको प्रश्नको जवाफ दिन। यी लक्षणहरू अन्तर्निहित सामान्य स्वास्थ्य वा मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि यी लक्षणहरू "असामान्य" भए तापनि यसको मतलब तपाईं हुनुहुन्छ भन्ने होइन। लाखौं मानिसहरू डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्छन्। त्यसैले सम्झनुहोस्, लक्षणहरू समस्या हुन्, तपाईं होइन। आशा छ यो मद्दत गर्छ। राम्रो हुनुहोस्। Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC | मेरो कुनै साथी छैन, कुनै शौक छैन, र कुनै कुरामा चासो छैन। मलाई सबै र सबैसँग रिस उठ्छ। म सधैं थकित छु, म 8 घण्टा वा 12 घण्टा सुत्न सक्छु र म अझै थकित छु। मलाई के गर्ने थाहा छैन। के यो सामान्य हो? |
यो भनिएको छ कि अवसाद अक्सर अवरुद्ध लक्ष्य को परिणाम हो। प्रायः मानिसहरू चिन्ता र डिप्रेसन दुवैसँग संघर्ष गर्छन् तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मुद्दा कुन हो भनेर निर्धारण गर्न गाह्रो हुन्छ। कसैको लागि, अवसाद बारम्बार अवरुद्ध लक्ष्यहरूको परिणाम हो र जब तिनीहरूको प्रमुख मुद्दाहरूको मूल्याङ्कन गरिन्छ, तिनीहरू पत्ता लगाउँछन् कि तिनीहरू आफ्नो जीवनका धेरै क्षेत्रहरूको बारेमा चिन्तित (चिन्तित) छन् तर कुनै राहत फेला परेन। जब त्यहाँ कुनै राहत छैन र चिन्ता समाधान गर्न धेरै प्रयासहरू (कि त तिनीहरूको दिमागमा वा व्यावहारिक प्रयोगमा) भएका छन्, अवसाद अक्सर परिणाम हो। यस प्रकारको अवस्थामा, अवसाद मुख्य वा अन्तर्निहित मुद्दा होइन। चिन्ता अन्तरनिहित मुद्दा हो। "मेरो दिमागमा धेरै" हुनु चिन्ता जस्तो लाग्छ। अनसुलझे चिन्ताले अवसादको भावना निम्त्याउन सक्छ जुन प्रायः "रिक्तता" सँग सम्बन्धित हुन्छ। माथिको प्रश्नमा, म "मेरो दिमागमा धेरै" भएको वरपरका सबै मुद्दाहरूको मूल्याङ्कन गर्न चाहन्छु र यी कहाँबाट आउँदैछन् भनेर निर्धारण गर्न चाहन्छु। के त्यहाँ साथीहरूबाट निरन्तर अस्वीकार भएको छ? परिवारबाट ? यदि त्यसो हो भने, यो किन भइरहेको देखिन्छ? अलगाव प्रायः एक सुरक्षात्मक उपाय हो जुन एकले थप पीडाबाट बच्न लागू गर्दछ। त्यसको उत्पत्ति कहाँबाट गर्नुपर्छ ? के बाल्यकाल देखि पूरा नहुने आवश्यकताहरु छन्? के त्यहाँ दर्दनाक जीवन घटनाहरू छन् जसले रक्षा संयन्त्रको रूपमा आत्म-सुरक्षाको आवश्यकता सिर्जना गरेको छ? मानिसहरूको कागमा वा पार्टीमा हुँदा पनि हामी "एक्लो" महसुस गर्न सक्छौं। यस अवस्थामा, मानिसहरूको वरिपरि हुनुसँग यसको कुनै सम्बन्ध छैन। हामीले आफूलाई कस्तो दृष्टिकोणले हेर्यौँ भन्ने कुरासँग धेरै कुरा जोडिएको छ। यदि त्यहाँ प्रचलित सन्देश वा स्क्रिप्ट छ जुन आन्तरिक बनाइएको छ जसमा भनिएको छ, "तिमी कुनै मूल्यवान छैनौ" वा "तपाई अरूको कम्पनीको योग्य हुनुहुन्न" तब मानिसहरूको वरिपरि बस्दा समस्यालाई कम गर्दैन तर यसलाई बढाउँछ। म मूल्याङ्कन गर्न चाहन्छु कि एक व्यक्तिले आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गर्छ र कुन नकारात्मक सन्देशहरू प्राप्त गरेको छ र समयको साथ आफूलाई दोहोर्याइएको छ। विकासात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्ने रणनीति एक थेरापी हो जसको उद्देश्य बाल्यकालका अपूरो आवश्यकताहरूलाई सम्बोधन गर्ने हो। यदि त्यहाँ विशिष्ट आघात छ जुन मानिसहरूसँग सामाजिककरणसँग सम्बन्धित छ, तब EMDR ले आघातलाई डिसेन्सिटाइज गर्न र पुन: प्रशोधन गर्न धेरै सहयोगी हुन सक्छ। खालीपनको साथ यो व्यक्तिको मुद्दा सीधा अवसाद हो वा यो अनसुलझे चिन्ताको परिणामको रूपमा अवसाद हो कि भनेर हेर्दै उपचार रणनीति निर्धारण गर्न महत्वपूर्ण छ। | मेरो दिमागमा धेरै छ, तर म गर्न चाहन्छु मेरो कोठामा बन्द रहनु र कसैसँग मेलमिलाप नगर्नु। म किन एक्लो महसुस गर्छु? |
त्यहाँ धेरै सम्भावित मुद्दाहरू छन् जसलाई अवसादको रूपमा विचार गर्न सकिन्छ सामाजिक चिन्ता, चिकित्सा बीमारी पनि। कसैको लागि, शोकले पनि अलगावको भावना सिर्जना गर्दछ, सम्बन्ध टुट्ने पीडाहरू। साथै, जुनूनी सोच कमजोर हुन सक्छ। कम्तिमा एक भरपर्दो साथी वा परिवारको सदस्य खोज्नु व्यक्तिगत समर्थन बढाउने सुरुवात हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूले यस रूपमा कसैसँग समय बिताएर जोडिएको महसुस गर्न सक्छन्, मुद्दाहरूमा सीधा कुरा नगरे पनि, अर्कोको वरिपरि बस्नु सकारात्मक हो। स्पष्ट रूपमा यस प्रश्नमा अन्वेषण गर्न थप छ, दुई वाक्यहरूबाट न्यूनतम जानकारी दिइएको छ। | मेरो दिमागमा धेरै छ, तर म गर्न चाहन्छु मेरो कोठामा बन्द रहनु र कसैसँग मेलमिलाप नगर्नु। म किन एक्लो महसुस गर्छु? |
कसैले केहि प्रयास गर्न सहमत हुनु र यसलाई जारी राख्न सहमत हुनुमा भिन्नता छ। के तपाइँ कहिल्यै केहि प्रयास गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ र त्यसपछि निर्णय गर्नुभयो कि तपाइँ यसलाई मन परेन? एक प्रकारको खाना? खेलकुद? नयाँ रेस्टुरेन्ट? एक प्रकारको नृत्य? त्यसोभए यसको मतलब यो होइन कि तपाईंहरू बीच चीजहरू परिवर्तन भएको छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईं दुवैलाई के मनपर्छ भनेर पत्ता लगाउन केही समय खर्च गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यसलाई अस्वीकारको रूपमा हेर्नुको सट्टा, यसलाई चुनौतीको रूपमा हेर्नुहोस्, एउटा साहसिक कार्य जुन तपाईंहरू दुवैले सँगै अन्वेषकहरूको रूपमा जान सक्नुहुन्छ। केही दम्पतीहरूले प्रत्येकले अर्को व्यक्तिले प्रयास गरोस् भन्ने चाहने दस कुराहरू लेख्नका लागि उपयोगी पनि पाएका छन् र त्यसपछि प्रत्येक व्यक्तिले अर्को व्यक्तिको सूचीबाट तीनवटा चीजहरू छनोट गर्न सक्छन् जुन तिनीहरूले अर्को केही हप्ताहरूमा छनौट गर्दा सँगै जीवनमा थप्न सक्छन्। | मेरो दिमागमा धेरै छ, तर म गर्न चाहन्छु मेरो कोठामा बन्द रहनु र कसैसँग मेलमिलाप नगर्नु। म किन एक्लो महसुस गर्छु? |
यदि लक्षणहरू हदसम्म छन् कि तिनीहरूले तपाईंको कार्य गर्ने क्षमतालाई असर गरिरहेका छन् भने, तपाइँ उपचार खोज्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। PTSD, चिन्ता, र अवसाद सबै सामान्यतया प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा प्रदान गरिएको उपचार को लागी राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। PTSD को लागी सामान्य प्रकार को उपचार को लागी तपाईले हेर्न चाहानुहुन्छ संज्ञानात्मक प्रशोधन थेरापी वा EMDR। संज्ञानात्मक प्रशोधन थेरापीको बारेमा राम्रो चीजहरू यो समय सीमित छ र सामान्यतया 17 सत्रहरू मात्र रहन्छ। | म क्रोधित, चिन्तित र निराश महसुस गर्छु। मैले भोगेको PTSD विगतको सम्बन्धबाट हो। |
म बुझ्छु कि कहिलेकाहीँ न्याय वा सजायको डरले गर्दा, हामीले के भोगेका छौं हाम्रा आमाबाबुसँग साझा गर्न गाह्रो हुन्छ; तर मैले याद गरेको छु कि हाम्रा अनुभवहरू गोप्य राख्दा, तिनीहरूलाई तीव्र बनाउँछ। र पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डरले हामीलाई लामो समयसम्म सताउन सक्छ यदि हामीले ती लक्षणहरू निम्त्याउने सम्झनाहरूलाई प्रशोधन गर्न सिकेनौं। यदि तपाईं कुनै दर्दनाक घटनाको शिकार हुनुभएको छ जुन तपाईं आफ्ना आमाबाबुसँग साझा गर्न तयार हुनुहुन्न भने, तपाईंले सल्लाहकार, चिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकसँग मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। आघात केन्द्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी शारीरिक लक्षणहरु संग सामना गर्न को लागी एक उत्कृष्ट प्रविधि हो, तपाईले सम्झनाहरु को अभिव्यक्त गर्न र आफ्नो चिकित्सक संग प्रक्रिया को रूप मा कथा थेरापी, रचनात्मक थेरापी वा जर्नलिङ्ग को रूप मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक मनोचिकित्सकले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न औषधि पनि लेख्न सक्छ, तर तपाईंले आघातलाई सम्बोधन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो जीवन जिउन फर्कन सक्नुहुन्छ। युनाइटेड वे (धेरै राज्यहरूमा 2-1-1) जस्ता धेरै संस्थाहरूले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकहरूसँग सम्पर्कमा राख्न स्रोतहरू र रेफरलहरू प्रस्ताव गर्छन्, तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने सन्दर्भ फेला पार्न आफ्नो स्कूलका सल्लाहकार, डाक्टर वा चर्चसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। सुझाव: तपाईंले मद्दतको लागि सोध्नुहुने प्रत्येक व्यक्तिलाई तपाईंले कथा सुनाउनु पर्दैन, तपाईं केवल एक सल्लाहकार रेफरलको लागि सोधेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। ¿Cómo puedo superar el Desorden de Estrés Post Traumático sin que mis padres se enteren?Comprendo que muchas veces puede ser difícil compartir nuestras experiencias con nuestros padres, muchas veces por miedo a no juznque; pero he observado cómo mantener un secreto, lo vuelve más fuerte y difícil de manejar। El Desorden de Estrés Post Traumático puede ser una condición que nos persigue por mucho tiempo si no aprendemos a procesar las memorias que causan esos síntomas। Si has sido víctima de un trauma que tal vez no estás listo(a) para compartir con tus padres, es importante que busques la ayuda de algún consejero profesional, terapista o sicólogo। La Terapia Cognitiva Conductual enfocada en el Trauma, es una técnica que te ayudara a manejar muchos de los síntomas, también puedes utilizar diarios o Terapia Narrativa o creativa, para expresar memorias y procesias y procesias. Un Psiquiatra también te puede Prover medicamentos que ayudan a manejar los síntomas del Estrés Post Traumático, pero es importante que atiendas el problema inicial para poder sanar por completo y volver a tomar las tuda riendas। Muchas organizaciones como los Fondos Unidos (2-1-1 en muchos estados) tiene recursos que proveen referidos a consejeros o profesionales de la salud mental. También puedes preguntarle a tu consejero escolar, doctor o en la iglesia।
Sugerencia: No tienes que contarle a todos tu problema, solo pide que te recomienden a un consejero o terapista. | मेरो आमाबाबुले कहिल्यै पत्ता नलागेको वर्षौंदेखि मलाई पोस्टट्रामाटिक तनाव विकार भएको छ। म यसलाई पार गर्न चाहन्छु, तर यो धेरै जीवन्त छ, यो फेरि भइरहेको जस्तो छ। म डराएको र पागल छु। मलाई डिप्रेसन छ, जुन म सानैदेखि संघर्ष गरिरहेको छु। |
तपाईं PTSD मार्फत आफ्नो बाटो खोज्दै हुनुहुन्छ भनेर तपाईंका आमाबाबुले थाहा नपाओस् भन्ने चाहनुको कारण के हो? के उनीहरूले तपाईंलाई आघातमा परेका छन् भनी विश्वास गर्छन्? र, तपाईंको आघात सिर्जना गर्नमा तपाईंको आमाबाबुको हात थियो जस्तो लाग्छ? त्यहाँ तपाईलाई PTSD छ भनी आफ्नो आमाबाबुलाई बताउन आवश्यक छैन जबसम्म तपाईलाई लाग्दैन कि यसले तपाईलाई मद्दत गर्नेछ। सायद तपाईंले सहज रूपमा महसुस गर्नुभयो कि तिनीहरूले यस बारे बुझ्न वा जान्न चाहँदैनन्। तपाईं कसरी PTSD छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्नुभयो? यदि तपाईं एक चिकित्सक, र एक नाबालिगसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको राज्यको कानूनले कुन जानकारीलाई निर्देशन दिन्छ। तपाईंका आमाबाबुले तपाईंको चिकित्सकलाई तपाईंको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं वयस्क व्यक्ति हुनुहुन्छ र एक चिकित्सकसँग काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग के कुरा गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको पूर्ण कानुनी रूपमा सुरक्षित गोपनीयता छ। कुनै पनि अवस्थामा, राम्रो सुरुवात बिन्दु भनेको तपाईंको आफ्नै कुरा थाहा पाउनु हो। आफ्नो मनोवैज्ञानिक अवस्था आमाबाबुबाट लुकाउन चाहनुको कारण। | मेरो आमाबाबुले कहिल्यै पत्ता नलागेको वर्षौंदेखि मलाई पोस्टट्रामाटिक तनाव विकार भएको छ। म यसलाई पार गर्न चाहन्छु, तर यो धेरै जीवन्त छ, यो फेरि भइरहेको जस्तो छ। म डराएको र पागल छु। मलाई डिप्रेसन छ, जुन म सानैदेखि संघर्ष गरिरहेको छु। |
पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) एक धेरै जटिल समस्या हो। यो डिप्रेसन, चिन्ता र क्रोध सहित धेरै अन्य समस्याहरूको मूल कारण हो। घटनालाई पुन: अनुभव गर्नु PTSD को एक टेलटेल लक्षण हो। तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एउटा यो हो कि यस क्षेत्रमा विशेषज्ञ व्यक्ति खोज्नु हो जसले तपाईंलाई यस विकारसँग सम्बन्धित लक्षणहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्नका साथै सुरुमा लक्षणहरू निम्त्याउने घटना/घटनाहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ। यस विकारको उपचारमा सफल भएका पेशेवरहरूलाई मद्दत गर्न विभिन्न उपचार विधिहरू उपलब्ध छन्। यस बीचमा "द बडी किप्स द स्कोर" नामक पुस्तक छ, यो जानकारीमूलक छ र तपाईंको यात्रामा तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ। यो मेरो आशा छ कि तपाईं एक्लै यो सामना गर्नुहुन्न। हार्दिक शुभकामना ! | मेरो आमाबाबुले कहिल्यै पत्ता नलागेको वर्षौंदेखि मलाई पोस्टट्रामाटिक तनाव विकार भएको छ। म यसलाई पार गर्न चाहन्छु, तर यो धेरै जीवन्त छ, यो फेरि भइरहेको जस्तो छ। म डराएको र पागल छु। मलाई डिप्रेसन छ, जुन म सानैदेखि संघर्ष गरिरहेको छु। |
दुर्भाग्यवश, ptsd निको हुन सक्ने कुरा होइन। Ptsd थेरापी मार्फत व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। माइन्डफुलनेसले विचारहरू पुन: निर्देशित गर्न र पागलपनमा थप नियन्त्रण प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थेरापी गोप्य छ र तपाईले उपचार प्राप्त गर्न सक्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूसँग अनलाइन, फोनमा वा व्यक्तिगत रूपमा थेरापी उपलब्ध गराउने उपलब्धता छ। | मेरो आमाबाबुले कहिल्यै पत्ता नलागेको वर्षौंदेखि मलाई पोस्टट्रामाटिक तनाव विकार भएको छ। म यसलाई पार गर्न चाहन्छु, तर यो धेरै जीवन्त छ, यो फेरि भइरहेको जस्तो छ। म डराएको र पागल छु। मलाई डिप्रेसन छ, जुन म सानैदेखि संघर्ष गरिरहेको छु। |
दु:खमा सहयोग पाउन कहिल्यै ढिलो हुँदैन। अब देखि 5 वर्ष पहिले जस्तै महसुस गर्नु अघि सकेसम्म चाँडो मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बुबालाई सधैं सम्झनुहुन्छ तर उहाँको हानिको सामना गर्न मद्दतले जीवन जिउन सजिलो बनाउँछ। | म किशोरावस्थामा मेरो बुबा बित्नुभयो। मैले कहिल्यै कुनै सहयोग पाएन, र पाँच वर्ष पछि, मलाई लाग्छ कि म यसलाई अब सम्हाल्न सक्दिन। |
तपाईको अनुभव धेरै महिलाहरु को लागी सामान्य छ। हामी सामान्यतया आफ्नो बारेमा बिर्सन्छौं र हाम्रा व्यक्तिगत चाहना र आवश्यकताहरूलाई पन्छाएर हाम्रा बच्चाहरूमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं। त्यसोभए तपाईंले आफूलाई कसरी चिन्नुहुन्छ भन्ने तपाईंको प्रश्नको जवाफ दिनको लागि म मेरो ग्राहकसँग पहिलो सत्रमा निम्न जस्ता प्रश्नहरूको जवाफ दिएर 6 सत्रको पाठ्यक्रम गर्छु: मलाई के मन पर्छ? (तपाईंका छोराछोरी बाहेक) मेरा आफ्नै आवश्यकता र इच्छाहरू के हुन्? मैले मेरो जीवनमा कुन ३ कुराहरू पूरा गरेको छु जसमा म सबैभन्दा गर्व गर्छु? मसँग भएका ५ शक्ति वा गुणहरू के के हुन्? मेरो जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्ने एउटा घटना के हो? त्यो घटनाले आज मेरो जीवनमा कस्तो प्रभाव पारेको छ? पहिलो सत्र पछि आफ्नो गृहकार्य असाइनमेन्टको लागि, उनीहरूलाई आफूले के मन पराउँछन्, कदर गर्छन्, प्रशंसा गर्छन् र आफ्नो बारेमा पनि प्रशंसा गर्छन्, आफैलाई आफैंलाई एउटा पत्र लेख्न भनिएको छ। धेरैजसो महिलाहरूलाई सुरुमा अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ, तर म तिनीहरूलाई सम्झाउँछु कि सत्य यो हो कि तपाईंले आफूलाई माया गर्न र मूल्य दिन सक्ने हदसम्म मात्र तपाईं अरूलाई माया र समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। | म एकल आमा हुँ। बाल्यकालमा, मलाई मेरी आमाको प्रेमीले दुर्व्यवहार गरेको थियो। मैले मेरो बुबालाई कहिल्यै चिनेको छैन। मैले हाई स्कूल पछि 18 वर्षमा बच्चाहरू जन्माउन थालें। सन्तान जन्माएपछि, मैले आफूलाई पूर्णतया हराए र मेरो सबै ध्यान मेरा बच्चाहरूमा दिएँ। अब मेरा छोराछोरीहरू बूढो हुँदैछन्, तर म अझै आफैंलाई चिन्दिन। मैले सम्बन्धमा धेरै प्रयास गरेको छु, र ती सबै असफल भए। छोराछोरीको बुबाले मलाई छोडेपछि मैले धेरै वास्ता गर्न छोडेँ। म सर्पिलमा परें र निराश भएँ। |
मलाई साँच्चै मन पर्छ कि तपाईं यहाँ आफ्नो निराशावादको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ। दुई जवान भाइहरूको बारेमा एउटा आधुनिक दृष्टान्त छ। एउटा बच्चा तपाईंले कल्पना गर्न सक्नुहुने हरेक खेलौनाले भरिएको कोठामा छ, र ऊ दुखी छ; अर्को घोडाको मलले भरिएको कोठामा छ, र उसले खुसीले यताउता फ्याँकिरहेको छ। त्यसोभए कसैले आएर पहिलो केटालाई सोध्छ कि ऊ किन यति दुखी छ, किनकि ऊसँग धेरै छ। उनले आफूले चाहेको एउटा खेलौना हराइरहेको बताए। त्यसपछि भाइलाई सोधिन्छ कि ऊ मलले भरिएको कोठामा किन यति खुसी छ, र उसले भन्यो "यति सबैको साथ, यहाँ कतै पोनी हुनुपर्छ!" खुशी भनेको मनको अवस्था हो, र मैले तपाईलाई भनेको सुन्छु। तपाईं खुसी हुनुहुन्थ्यो, त्यसैले सायद यसको मतलब तपाईं यो सम्भव छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ। यो एक अद्भुत सुरुवात हो। डिप्रेसनमा अनुसन्धानले हामीलाई यो निराशावादसँग धेरै जोडिएको देखाउँछ। तपाईं भन्नुहुन्छ "म सधैं चीजहरूको सबैभन्दा खराब अन्त्य देख्छु"। त्यो निराशावाद हो। जीवन हात्ती जस्तै हो। यदि तपाईले देख्नु भएको सबै खुरदरा, ब्याकअप र वरपर हिंड्नुहोस्; दृष्टिकोण परिवर्तन हुनेछ। आशावादको कुञ्जी भनेको जीवनमा नराम्रो चीजहरू हेर्ने क्षमतालाई निर्माण गर्नु हो 1. अस्थायी (यो बित्नेछ। मलाई मित्रता कसरी मिलाउने भनेर थाहा छ), 2. विशिष्ट (तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई समावेश नगर्ने), र 3. होइन। तपाईंको गल्ती (धेरै मानिसहरू सडक परीक्षणमा असफल हुन्छन्)। अर्को पक्षमा, यदि हामीले राम्रो चीजहरूलाई 1. थप स्थायी, 2. हाम्रो जीवनका अन्य क्षेत्रमा रक्तस्राव, र 3. तपाईंले सिर्जना गर्नुभएको कुराको रूपमा देख्न सक्छौं भने यसले मद्दत गर्दछ। राम्रो कुराको श्रेय नलिनु र नराम्रो कुराको लागि आफैलाई दोष दिनु विशेष गरी महिलाहरूको सामान्य कुरा हो। तपाईंले भोग्नुभएका भावनाहरू अस्थायी हुन्; तपाईं मन्दीमा हुनुहुन्छ र बसेर तपाईं कसरी चित्रलाई फरक देखाउन सक्नुहुन्छ भनेर हेर्नको लागि यो राम्रो समय हो। मलाई लाग्छ तपाईलाई थाहा छ कसरी; तर तपाईसँग अहिले ऊर्जाको कमी छ। यदि यो आफैंमा समाधान गर्न पर्याप्त छैन भने, एक चिकित्सकले तपाईंलाई ठूलो तस्वीर हेर्नको लागि त्यो कदम फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई आफ्नो प्राकृतिक लचिलोपन र आनन्दको लागि क्षमता पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। म तिम्राे राम्राेकाे कामना गर्दछु। | म सधैं चीजहरूको सबैभन्दा खराब अन्त्य देख्छु। मेरो प्रेमी र म कुरा गरिरहेका छैनौं, र म कसम खान्छु कि उसले मलाई छोड्दैछ। म मेरो सडक परीक्षणमा असफल भइरहन्छु, र म मेरो भविष्य टुक्रिएको देख्छु। मलाई साथीहरुको चाहना छैन । मैले मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई क्रिसमस पछि धकेलेको छु, र मलाई यसलाई ठीक गर्ने वा नयाँ साथीहरू बनाउन कुनै इच्छा छैन। मेरी काकीको मृत्यु भयो, र म सधैं रोइरहन्छु, मैले मेरो खाजा जलाए पनि। |
म सहमत छु; तपाईंलाई थप हेरचाह र समर्थन चाहिन्छ। कोही पनि एक्लो महसुस गर्न योग्य छैन, वा तिनीहरूले आफैलाई घृणा गर्छन्। हामी सबै अद्भुत, अपूर्ण, जटिल व्यक्तिहरू हौं र हामी सबैले एकअर्कालाई मद्दत गर्दा हामी सबै भन्दा राम्रो हुन्छौं। तपाईंले यो प्रश्न लेख्नु भएकोमा म खुसी छु, किनकि धेरै मानिसहरूलाई कहिलेकाहीँ यस्तो भावना हुन्छ। म भन्न सक्छु कि तपाईं स्मार्ट हुनुहुन्छ, किनकि तपाईंले महसुस गर्नुभएको छ कि तपाईंले लेख्नुभएका दुईवटा कुराहरू जोडिएका छन्...तपाईं "आफैं हुनुहुन्न" र त्यसपछि हजुरआमाको मृत्यु हुँदा तपाईंलाई कस्तो लाग्यो। जब हजुरआमाको मृत्यु भयो, तपाईलाई थप माया र समर्थन चाहिन्छ र योग्य थियो, तर तपाईको वरपरका मानिसहरूले तपाईलाई यो दिनुभएन जस्तो लाग्न सक्छ। मेरो विचार यो हो कि तिनीहरू चाहन्थे, तर उनीहरूलाई थाहा थिएन कि तपाईंलाई यसको कति आवश्यक छ, वा तपाईंलाई वास्तवमा के चाहिन्छ। तपाई जति बूढो हुनुभयो, तपाईलाई के चाहिन्छ भनेर मानिसहरूलाई थाहा दिने जिम्मा तपाईले जति धेरै लिनु पर्नेछ। हुनसक्छ यो परिपक्व हुनुको suckier भागहरु मध्ये एक हो, तर यो कसरी काम गर्दछ। तपाईंले माध्यमिक विद्यालय सुरु गर्दा, तपाईं परिवर्तन भएको जस्तो लाग्छ; तपाईं थप शान्त हुनुभयो, हैन? त्यो अनौठो लाग्यो, आफैं जस्तो अभिनय नगर्न। डरले तपाईंलाई मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने सोचाइमा फसाएको जस्तो देखिन्छ। डर मूर्ख हुन सक्छ। त्यसोभए, डरले तपाईलाई आफैंलाई देखाउन सक्नुहुन्न, र जब हामी आफैलाई देखाउँदैनौं, मानिसहरूले हामी को हौं भनेर देख्न सक्दैनन्; तिनीहरूले हामीलाई राम्रोसँग चिन्दैनन् र त्यसपछि उनीहरूलाई हामीलाई के चाहिन्छ भनेर थाहा छैन र तिनीहरूले पनि हाम्रो हेरचाह गर्न सक्दैनन्। मन नपर्ने डरले तपाईंलाई माया गर्ने मानिसहरूबाट अलग्गै राख्छ। यसले हामी मध्ये धेरैलाई गर्छ। त्यसोभए, तपाई अहिले जहाँ हुनुहुन्छ त्यो डरले तपाईलाई के गर्यो, र यो पनि कि जब हजुरआमाको मृत्यु भयो तपाई पहिले नै एक्लो हुनुहुन्थ्यो त्यसैले मानिसहरूले तपाईको पीडा देख्न सकेनन् र तपाईलाई सहयोग चाहिन्छ भनेर थाहा पाउन सकेनन्। त्यहाँ एक सरल समाधान छ, तर तपाईं अनुहारमा डर देख्न र "मेरो पछाडि हट्नुहोस्!" भन्नको लागि पर्याप्त साहसी हुनुपर्दछ। "तिमीले मलाई झूट बोलेर मलाई मद्दत गर्दैनौ।" के तपाईं आफ्नो पुरानो, ठूलो स्वरमा फर्कन पर्याप्त साहसी हुन सक्नुहुन्छ? यदि तपाईंले आफ्नो नजिकका मानिसहरूसँग कुरा गर्नुभयो भने...तिमीलाई के लाग्छ र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनी बताउनुहोस्, तब तिनीहरूले तपाईंलाई आफूले चाहेको र योग्यको हेरचाह दिन सक्षम हुनेछन्। तपाईंले यो प्रयास गर्दा म तपाईंलाई राम्रो चाहन्छु! | म माध्यमिक विद्यालय जान उत्सुक थिएँ। मलाई मानिसहरूले मेरो बारेमा के भन्न सक्छन् भन्ने डर थियो, त्यसैले जब स्कूल सुरु भयो, म आफैं जस्तो व्यवहार गरिरहेको थिएन। म शान्त थिएँ, जुन म प्रायः होइन। म कसैसँग बोल्दिन र मेरो कोही साथीहरू थिएनन्। त्यसपछि केही वर्षपछि हजुरआमाको मृत्यु भयो । म साँच्चै निराश भएँ र अलिकति स्कूल जान छोडें। म आफैलाई घृणा गर्छु र अझै पनि गर्छु। मलाई मद्दत चाहिन्छ। मलाई मेरो हेरचाह गर्ने कोही चाहिन्छ। मलाई कसैलाई चाहिन्छ कि उनीहरूले ख्याल राख्छन्। |
नमस्ते टेनेसी, तपाइँसँग केहि गलत छैन। तपाईंले होइन भन्नुको कारण धेरै राम्रा कारणहरू छन्। तपाईंले होईन भन्नुभएन किनभने तपाईं सावधान र अप्रस्तुत हुनुहुन्थ्यो; जीवनमा त्यहाँ कुनै ठाउँ छैन जसले केटीहरू वा केटाहरूलाई यौन सीमालाई क्र्यास गर्दा यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिकाउँछ। तपाईं पनि एउटा संस्कृतिमा बस्नुहुन्छ जहाँ केटीहरूलाई सहयोगी हुन र मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो नगर्न, र अरू मानिसहरूका आवश्यकताहरूलाई प्राथमिकता दिन प्रोत्साहित गरिन्छ। तपाईं सहज रूपमा मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउन चाहनुहुन्छ, र मानिसहरू यौन रूपमा धेरै जबरजस्ती हुन सक्छन्। तिमी आफैले भन्यौ; तपाईंले "मा दिनुभयो"। उसले तिमीलाई तल राख्यो।तिमीमा केही गलत छैन। होइन भन्नु तिम्रो काम थिएन। महिलाहरू पुरुषको यौन इच्छाको द्वारपाल होइनन्। पहिले तपाईको सहमति लिनु उनको काम थियो। उसले तपाईंलाई यसमा दबाब दियो। एक राम्रो थेरापिस्टले तपाईंलाई गहिरो खन्न मद्दत गर्दछ र यी सबै बाधाहरूलाई होइन र थप भन्नको लागि खुलासा गर्दछ। यदि तपाईंले होइन भन्नुभयो भने, त्यसपछि के हुन सक्छ? तपाईंको बारेमा यसको अर्थ के हुन सक्छ? तपाईं के महसुस गर्नबाट जोगिन हुनुहुन्छ? मन नपर्ने, नचाहिने, चिसो? होइन भन्नको लागि पर्याप्त विश्वस्त हुनको लागि तपाईले के विश्वास गर्नुपर्छ? कि तपाईले गर्न नचाहेको केहि गर्नु पर्दैन? कि तपाईं विशेष हुनुहुन्छ, वा त्यो कामुकता विशेष छ? के तपाईलाई यौन उत्पीडन भनेको के हो भनेर राम्रोसँग बुझ्न आवश्यक छ? मलाई मन पर्छ कि तपाइँ तपाइँको यौन सीमाहरु लाई सुदृढ गर्न को लागी केहि काम गर्न चाहानुहुन्छ, र म यसको सहमति को बारे मा एक व्यापक कुराकानी को लागी आग्रह गर्दछु। सबै उमेरका पुरुष र महिलाहरूले यो तालिमको बढी प्रयोग गर्न सक्छन्। | म एक केटासँगको स्थितिमा थिएँ। उहाँ मेरो भाइको साथी हुनुहुन्छ र मेरो लागि भाइ जस्तै हुनुहुन्छ। उसले मलाई ह्याङ्ग आउट गर्न निम्तो दियो, र त्यसपछि मकहाँ आयो। म तुरुन्तै होइन भन्न डराएको थिएँ, र मैले स्वीकार गरें। मलाई थाहा छैन मेरो साथ के गलत छ। म किन हुन्न भन्न डराउँछु भनेर बुझ्न सक्दिन। यसले मलाई धेरै अपराध र अवसाद दिइरहेको छ। |
यस्तो लाग्छ कि तपाईं हस्तक्षेपकारी विचारहरूले धेरै अभिभूत महसुस गरिरहनुभएको छ र अरूले पनि धेरै आलोचना गरिरहनुभएको छ। मलाई लाग्छ कि यो राम्रो छ कि तपाईं बाहिर पुग्दै हुनुहुन्छ र म भन्न सक्छु कि तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ। के भइरहेको छ भन्ने बारे थप स्पष्टता प्राप्त गर्न, सामना गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न, र अन्ततः यी भारी अनुभवहरूबाट राहत प्राप्त गर्न सक्षम चिकित्सकसँग काम गर्नु राम्रो विकल्प हुन सक्छ। | मानिसहरूले मलाई नामले बोलाइरहेका छन्, र मसँग पर्याप्त छ। म यो अब सहन सक्दिन मैले सकियो। मैले यो कसैलाई भनेको छु, र त्यसैले म यो लेख्दैछु। विचारहरू भयानक छन्। |
के त्यहाँ कुनै समय वा क्षणहरू छन् जसमा तपाईंले "खाली" बाहेक अरू महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईंले खाली बाहेक अरू केही महसुस गरेको सन्दर्भमा थाहा पाउन सुरु गर्नुहोस्। भर्खरैको कुनै उदाहरण छैन भने, तपाईंको दिमागमा, तपाईंले खाली बाहेक अरू केहि महसुस गर्नुभयो भनेर सोच्नको लागि समयमै फर्कनुहोस्। याद गर्नुहोस् तपाईलाई यो समयको बारेमा के मनपर्यो, चाहे तपाई आफैंमा हुनुहुन्थ्यो वा अरूसँग, शून्यताको समयमा तपाई कस्तो प्रकारको गतिविधिमा संलग्न हुनुहुन्थ्यो। तपाईको जीवनको उद्देश्य प्रजनन र मर्ने हो भनेर तपाई कसरी निष्कर्षमा पुग्नुभयो? यदि तपाइँका आमाबाबु, दाजुभाइ र विस्तारित परिवारले यो विश्वास गर्नुहुन्छ भने, यो सम्भव छ कि तपाइँ तपाइँको बारेमा फराकिलो दृष्टिकोण राख्नुहुन्छ र तपाइँको जीवनको आफ्नै दर्शन परिभाषित गर्ने तरिका पत्ता लगाउनु भएको छैन। आफैलाई अनलाइन वरिपरि ब्राउज गर्न समय दिनुहोस्, वा व्यक्तिगत रूपमा सामाजिक भेटघाटहरू, तपाईंको रुचिहरूमा। यो सम्भव छ कि तपाईंले जीवनका सम्पूर्ण नयाँ क्षेत्रहरू र जीवनलाई विचार गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ, जुन तपाईंको लागि एकदमै नयाँ छन् र जुन तपाईंको वास्तविक आत्मसँग जोडिएको छ। यो तपाईंको व्यक्तित्वलाई सम्मान गर्ने एउटा तरिका हो, जुन आफैले तपाईंको खालीपनको भावनालाई कम गर्न सक्छ। । | मेरो जीवन पूर्णतया सामान्य छ, तर पनि म भित्र खाली महसुस गर्छु। मलाई लाग्छ कि मलाई पहिले नै थाहा छ कि म किन जीवित छु: पुन: उत्पादन गर्न र मर्न। |
हुनसक्छ तपाईलाई डिप्रेसन छ। तपाईको अवस्थाको नाम तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर लेख्नु भएको वर्णन भन्दा धेरै कम महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले कहिलेकाहीँ मानिसहरूसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्नु भएको छ र तपाईले नतिजासँग खुसी हुनुहुन्न भन्ने महसुस गर्नुभएको छ। अरूसँगको सम्बन्धमा तपाईंको गहिरो चाहनाहरू प्रतिबिम्बित गर्नको लागि ठोस सुरुवात बिन्दु। तपाईं कसरी अरूसँग संलग्न हुनुहुन्छ भन्ने अचम्मलाग्दो पक्षहरूको बारेमा आफैलाई कारणहरू सोधेर सुरु गर्नुहोस्। "किन" तपाईंलाई लाग्छ कि मानिसहरूलाई टाढा धकेल्न "सजिलो", र के भन्दा सजिलो? तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुञ्जी शव्दहरू गुगल गर्नाले आफैलाई र तपाई के चाहनुहुन्छ भन्ने बारे विचारहरूको लागि सुरूवात बिन्दु खोल्न सक्छ। | म लगभग कहिल्यै खुसी छैन। आधा समय, मलाई केहि महसुस हुँदैन। मलाई आफूलाई केही महसुस गर्न सजिलो लाग्छ। मलाई थाहा छ म मानिसहरूलाई टाढा धकेल्छु किनभने यो सजिलो छ। म मात्र जवाफ चाहन्छु। म यसरी महसुस गर्न बिरामी छु। यसले मानिसहरूसँगको मेरो सम्बन्ध बिग्रन्छ। |
नमस्ते वफादार, यो एक सामान्य प्रश्न हो। म सुझाव दिन्छु कि तपाई आफैं निदान नगर्नुहोस् (केवल एक चिकित्सकले यो गर्न सक्छ), तर तपाईले उल्लेख गर्नुभएका लक्षणहरू अवसादका सामान्य लक्षणहरू हुन्; विरलै खुशी, भावनात्मक सुन्नता, निराशा, अलगाव। डिप्रेसन धेरै सामान्य छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तीन मध्ये एक व्यक्तिले आफ्नो जीवनकालमा यो अनुभव गर्न सक्छ र कुनै एक बिन्दुमा, दस प्रतिशत वयस्कहरूले यो अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ। अधिकांश चिकित्सकहरू लक्षणहरू पत्ता लगाउन र तदनुसार उपचार गर्नमा धेरै राम्रो हुन्छन्, यद्यपि एक चिकित्सकले मात्र औषधि लेख्न सक्छ। ठूलो खबर यो हो कि अवसाद उपचार योग्य छ। अवसादको अनुभव गरिरहेका केही व्यक्तिहरूले औषधिबाट फाइदा लिन सक्छन् (प्रायः बिरामीको भारीपनलाई पर्याप्त रूपमा उठाउनको लागि जसले मनोचिकित्सामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ), र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी र व्यवहार सक्रियता थेरापी जस्ता उपचारहरूले अवसादका लक्षणहरू कम गर्ने स्पष्ट क्षमता देखाएको छ। यदि औषधिले मद्दत गर्छ भने पनि, तपाईंको अवसादको जराहरू हेर्न र सामना गर्ने सीपहरू निर्माण गर्न चिकित्सकलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक योग्य चिकित्सकले तपाइँलाई तपाइँको विशेष मामला मा खुशी को बाधाहरु लाई हेर्न र उपचार को एक पाठ्यक्रम को सुझाव मा मदद गर्नेछ। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, र तपाईंले कष्ट भोग्नुपर्दैन। प्रश्नहरू सोधिरहनुहोस् र तपाईंले आफ्ना उत्तरहरू पाउनुहुनेछ! | म लगभग कहिल्यै खुसी छैन। आधा समय, मलाई केहि महसुस हुँदैन। मलाई आफूलाई केही महसुस गर्न सजिलो लाग्छ। मलाई थाहा छ म मानिसहरूलाई टाढा धकेल्छु किनभने यो सजिलो छ। म मात्र जवाफ चाहन्छु। म यसरी महसुस गर्न बिरामी छु। यसले मानिसहरूसँगको मेरो सम्बन्ध बिग्रन्छ। |
तपाईं आफैलाई सम्बन्ध सुधार गर्ने एक व्यक्ति हुन दबाब दिनुहुन्छ। यो असम्भव छ किनभने सम्बन्ध तपाईं दुवैको हो। के उसले तपाईंलाई बताएको छ कि उसले आफ्नो बारेमा महसुस गर्छ कि उसले तपाईंसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्छ, दम्पतीमा समस्याहरू निम्त्याउँछ? के तपाईंले उहाँलाई सोध्नु भएको कुरा बुझ्न उहाँ इच्छुक हुनुहुन्छ। आफूलाई दोषी महसुस हुँदा जे पनि महसुस हुन्छ त्यसलाई बन्द गर्ने? तपाईंको अविश्वासको भावनाहरू ठीकसँग सुन्नु र बुझ्न नसक्नुको स्वाभाविक परिणाम हो। उहाँ तपाईंको कुरा सुन्न इच्छुक हुनुहुन्न, त्यसैले पक्कै पनि तपाईं निराश हुनुहुन्छ र यो निराशा सबै प्रकारका असहज भावनाहरूमा बाहिर आउँछ। एकअर्कालाई गैर-रक्षात्मक तरिकामा सुन्न इच्छुकता, कहिलेकाहीं एक जोडी चिकित्सकको सहयोग चाहिन्छ। आफ्नो श्रीमानलाई सोध्नुहोस् यदि उहाँ बुझ्न इच्छुक हुनुहुन्छ, तपाईलाई न्याय गर्नुहुन्न। आफै पनि त्यसै गर्न इच्छुक हुनुहोस्। प्रयास गरिसकेपछि र कतै नपाउँदा, तपाईंले दम्पतीको रूपमा आफैं प्रयास गर्न र विशेष तालिम प्राप्त जोडी थेरापिस्टहरू फेला पार्न कहिले रोक्ने भन्ने थाहा पाउनुहुनेछ। चेतावनी, सबै थेरापिस्टहरू जोडी थेरापी गर्न प्रशिक्षित हुँदैनन्। थेरापिस्टलाई सोध्नुहोस् कि यदि उनीहरूले युगल थेरापीमा विशेष प्रशिक्षण पाएका छन्। अन्यथा, "तपाई के सोच्नुहुन्छ", "तपाईलाई के सोच्नुहुन्छ?" को रेफरी प्रकारको थेरापी सत्र गर्नुले दुबैलाई निराश पार्नु बाहेक केहि गर्न जाँदैछ। तपाईं अगाडि। शुभकामना! | मेरो श्रीमान् र म डरलाग्दो ठाउँमा छौं। मेरो एक भागले यसलाई ठीक गर्न चाहन्छ, तर त्यसपछि म उसलाई कसरी र मेरो भावनाहरू सञ्चार गर्न सक्षम नहुने थाहा नभएकोले समातेको छु किनभने उसले सधैं म उसलाई दोष दिइरहेको छु। कहिलेकाहीँ म हुँ किनभने अविश्वासको भावना धेरै बलियो हुन्छ। मलाई लाग्छ कि तिनीहरू उसले गरिरहेको कुराबाट आउँदैछन्, तर कहिलेकाहीँ मलाई थाहा छ कि म तर्कहीन छु। तैपनि, यसले चिन्ता रोक्दैन। समयको अर्को आधा, म केवल टाढा जान चाहन्छु, तर मलाई लाग्छ कि यो केवल एक अस्थायी समाधान हुनेछ। |
तपाईको टाउकोमा आवाज सुन्नु तपाईको लागि सामान्य होइन भनेर तपाईले महसुस गर्नुभयो भने, तपाई को हुनुहुन्छ भन्ने तपाईको जागरूकता भित्र पक्कै पनि समस्याग्रस्त अवस्था भइरहेको छ। यदि तपाईले भर्खरै नयाँ औषधि लिन थाल्नुभयो वा तपाईले पहिले नै लिइरहनुभएको औषधिको बढ्दो मात्रा, र केहि समय पछि आवाजहरू सुरु भयो, त्यसपछि हो, यो सम्भव छ कि औषधिले तपाइँको समस्या सिर्जना गर्यो। कसले तपाइँलाई प्रिस्क्रिप्शन दियो, तपाइँलाई भएको समस्याको बारेमा बताउन सुरु गर्नुहोस्। "पागल" को कोही यसरी हो कि होइन भनेर केहि लचिलोपन छ। पक्कै पनि एक धेरै सकारात्मक संकेत हो कि तपाईं पागल हुनुहुन्न, यो हो कि तपाईं आफैं भित्रको समस्या बारे आत्म-सचेत हुनुहुन्छ। र, तपाईं आफैंप्रति जिम्मेवार हुनुहुन्छ र यस समस्यालाई सम्बोधन गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। पागल मानिसहरू सामान्यतया जिम्मेवार व्यवहार गर्दैनन्। | तिनीहरू टाढा जाँदैनन्, र मलाई पागल जस्तो लाग्छ। के त्यो कहिल्यै रोकिन्छ? के यो औषधिको लक्षण हुन सक्छ? |
यो निश्चित रूपमा केहि औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यदि आवाजहरू यति शक्तिशाली छन् कि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न वा तिनीहरू लगातार उपस्थित छन् भने, तपाईंले कुनै पनि समय पर्खनु हुँदैन, तर जानुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। | तिनीहरू टाढा जाँदैनन्, र मलाई पागल जस्तो लाग्छ। के त्यो कहिल्यै रोकिन्छ? के यो औषधिको लक्षण हुन सक्छ? |
नमस्ते Boise, मलाई माफ गर्नुहोस् कि तपाईंले यो माया गुमाउनुभयो। तपाईंले विवाह र भविष्यको योजना बनाउँदै हुनुहुन्थ्यो भन्ने तथ्यले मलाई बताउँछ कि तपाईंले त्यस समयमा एकअर्काको लागि धेरै विशेष कुरा गर्नुहुन्थ्यो। यो अब फरक छ ... तपाईं अब सँगै हुनुहुन्न, तर तपाईं यसलाई स्वीकार गर्न सक्नुहुन्न, हैन? यो अवस्थाले तपाईको जीवनलाई हानि पुर्याइरहेको छ भनी पहिचान गर्नको लागि तपाईको लागि राम्रो छ। तपाईं सँगै हुनुहुन्थ्यो भन्दा लामो समय देखि शोक गरिरहनुभएको छ। ओह, तर साँच्चै तपाईलाई दुःख लागेको छैन ... तपाई अझै पनि अगाडि बढ्नुको सट्टा उसलाई माया गरिरहनुभएको छ। अपरिपक्व प्रेम अनन्त हृदयको पीडाको लागि एक नुस्खा हो। अगाडि बढ्नको लागि केही सम्भावित ब्लकहरू हेरौं। यो हुन सक्छ कि त्यहाँ तपाईंको लागि केहि अधूरो छ। हुनसक्छ तपाईलाई चोट लागेको महसुस भयो र तपाईसँग त्यसो गर्ने मौका थिएन, वा तपाईले महसुस गर्नुभयो कि तपाईले उसलाई चोट पुर्याउनुभएको छ र तपाईसँग यसलाई ठीक गर्ने मौका छैन। हुनसक्छ तपाईले सोध्नु पर्ने ज्वलन्त प्रश्न वा तपाईले भन्नु पर्ने अरु केहि छ। सायद तपाई उसलाई भन्न चाहानुहुन्छ कि तपाईले उसलाई माया गर्न छोड्नु भएको छैन, र हेर्नुहोस् कि उसले पनि त्यस्तै महसुस गर्छ। यदि यो मामला हो भने, तपाईंसँग दुई विकल्पहरू छन्, हैन? तपाइँ पुग्न सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई के भन्न आवश्यक छ भन्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ त्यो प्रश्नमा अफवाह गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ र यसलाई जान दिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं पुग्नुभयो भने, त्यहाँ कुनै ग्यारेन्टी छैन कि यो राम्रो हुन्छ वा उसले प्रतिक्रिया पनि दिनेछ। हुनसक्छ उसलाई एउटा पत्र लेख्नुहोस् र यसलाई नपठाउनुहोस् (वा पठाउनुहोस् ... यो जोखिमको लायक हुन सक्छ)। तपाईंलाई निर्णय गर्न मद्दत गर्न अर्को अनुच्छेद प्रयोग गर्नुहोस्। के तपाईंलाई थाहा छ उसलाई कस्तो लाग्छ? यो कसरी समाप्त भयो? के तिनले यसलाई अन्त्य गरिन्? के यो केवल दूरी को कारण समाप्त भएको थियो, वा तपाईं बीच थप भिन्नता छ कि काम गरेन? कहिलेकाहीँ मानिसहरू यति धेरै प्रेममा हुन्छन् कि तिनीहरू स्पष्ट रूपमा देख्न सक्दैनन् कि अर्को व्यक्ति उनीहरूसँग प्रेममा छैन। उनी आफ्नो जीवनको लागि के चाहन्छिन् भन्ने बारे तपाइँसँग भएको जानकारी प्रयोग गर्नुहोस्... के तपाइँ उसलाई चाहिने कुराको सम्मान गर्न सक्नुहुन्छ? यदि उसले दूरीको लागि सोध्यो भने, तपाईंले त्यसलाई सम्मान गर्नु राम्रो हुन्छ। अगाडि बढ्नको लागि कुञ्जी: आफ्नो विचारहरू हेर्नुहोस् र तिनीहरू कहाँ अड्किएका छन्। यसलाई लेख्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई छोड्नुभयो भने के खराब कुरा हुन सक्छ? वा "यदि म अगाडि बढें भने, यसको अर्थ हुनेछ..." जारी रहनुहोस्... त्यसको सबैभन्दा नराम्रो पक्ष के हुनेछ? यस प्रकारको अन्वेषणले तपाइँलाई तपाइँको अड्किएको स्थान पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो सम्भव छ कि तपाइँ यो अन्त्यलाई तपाइँ वा तपाइँको भविष्यको बारेमा केहि प्रकारको नकारात्मक अर्थमा परिणत गर्नुभयो। जस्तै "यदि यो व्यक्तिले मलाई माया गर्दैन भने, म अप्ठ्यारो छु", वा "कसैले मलाई उसले जति माया गर्दैन"। त्यसोभए तपाईंको हृदयमा उसलाई टाँस्नु पर्ने आवश्यकता भनेको तपाईंको वा भविष्यको बारेमा त्यो नकारात्मक सन्देशलाई अस्वीकार गर्ने तरिका हो। के तपाइँ त्यो सन्देश अस्वीकार गर्न अर्को तरिका पाउन सक्नुहुन्छ? यी कुराहरू आफैलाई भन्न प्रयास गर्नुहोस्: मलाई थाहा छ उसले मलाई माया गर्यो। त्यहाँ यसको प्रमाण छ। म एक राम्रो साथी थिए। त्यसको प्रमाण छ।प्रेममा पर्नु जीवनको हिस्सा हो र त्यसपछि अगाडि बढ्नु पर्छ...म यो गर्न सक्छु र यसबाट सिक्न सक्छु।म जस्ता धेरै मानिसहरू...यसैले मलाई थाहा छ कि म मायालु छु।यो सामान्य हो। दुखी महसुस गर्न। म हराएको मायाको शोकमा छु।म अघि बढ्न चाहन्छु र रियरभ्यू मिररमा नहेर्नुहोस्।मलाई थाहा छ यदि मैले डरलाई बाहिर निकाल्न सक्छु भने मलाई अझ धेरै माया पर्खिरहेको छ।यदि यो व्यक्तिले मलाई माया गर्यो भने, अरूले पनि गर्न सक्छन्, (तर होइन यदि म केहि पुरानो सम्झनामा टाँसिएको छु) यी चीजहरू हुन् जुन एक चिकित्सकले तपाइँसँग अन्वेषण गर्नेछ। म तपाईंलाई राम्रो कामना गर्दछु! | एउटी केटी र म प्रेममा पागल थियौं। हामीले एक वर्षभन्दा बढी डेट गरेका थियौं र विवाह र भावी योजनाको बारेमा पनि सँगै कुरा गरिरहेका थियौं। उनी स्कूलको लागि टाढा गइन्, र हामीले लामो दूरीको सम्बन्धको प्रयास गर्यौं। हामी अन्ततः ब्रेकअप भयौं। यो एक वर्ष भयो, र मैले अझै पनि उनको लागि मेरो भावना गुमाएको छैन। म अझै पनि उसलाई जस्तै माया गर्छु। ब्रेकअप भएदेखि नै म डिप्रेसनबाट ग्रस्त छु र अरू कसैसँग सम्पर्क गर्न असमर्थ छु। यसले मलाई र मेरो जीवनलाई हानि पु¥याइरहेको छ । |
नमस्ते क्याम्पबेल नदी, तपाईँलाई रिस छ भन्नुहुन्छ तर यो कस्तो देखिन्छ भनेर उल्लेख गर्नुहुन्न। वा सायद यो गर्दैन। के तपाईं आफ्नो प्रेमिका संग आक्रामक हुनुहुन्छ? तपाईंले डिप्रेसनको उल्लेख गरिसकेपछि, यदि तपाईंले यसलाई देखाउन दिनुको सट्टा यो सबैलाई कतै बोतलमा राख्दै हुनुहुन्छ भने मलाई आश्चर्य लाग्छ। यदि यो मामला हो भने, म तपाईंलाई चोट पुर्याउने कसैलाई नउठाउने तपाईंको क्षमताको प्रशंसा गर्छु। यद्यपि, यदि तिनीहरू पूर्णतया व्यक्त नगरिएका छन् भने, रिस भित्रतिर फर्कन्छ र अवसादमा परिवर्तन हुन्छ। जब उनी तपाईंलाई चिच्याउनुहुन्छ, तपाईं के गर्नुहुन्छ? के यो क्षण तपाईलाई सबैभन्दा रिस उठेको छ? म अचम्म मान्ने छैन; रिस भनेको तपाईलाई कसैले चिच्याउनुको सामान्य प्रतिक्रिया हो। रिसको बारेमा केहि ... यो अक्सर हाम्रो अधिक कमजोर भावनाहरु लाई ढाक्न को लागी छ। क्रोध अन्तर्गत म आश्चर्यचकित छु कि यदि तपाईं बेकार, शक्तिहीन, डराएको, माया नगरेको महसुस गर्नुहुन्छ। रिस कम गर्न चाल को एक भाग ती अन्य भावनाहरु को पहिचान र तिनीहरूलाई व्यक्त छ। तपाई भन्नुहुन्छ कि तपाईलाई जीवनसँग कसरी व्यवहार गर्ने थाहा छैन, र मलाई लाग्छ कि तपाईलाई भावनाहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर थाहा छैन। धेरै मानिसहरू गर्दैनन्! यो हामी मध्ये धेरै को लागी भ्रमित छ। म के महसुस गर्दैछु? किन यति बलियो छ? म कसैलाई चोट पुर्याउने डरले यो व्यक्त गर्न डराउँछु (वा छुट्टिएर, वा एक्लो महसुस...)। के व्यक्त गर्ने र के चुप लाग्ने भनेर म कसरी जान्न सक्छु? यी सबै आफैलाई सोध्नका लागि उत्कृष्ट प्रश्नहरू हुन्, र एक योग्य चिकित्सकले तपाईंलाई यो सबै क्रमबद्ध गर्न र तपाईंको विकासमा समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। म तपाईंलाई राम्रो कामना गर्दछु! | मलाई धेरै रिस उठ्यो। म आफैलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने थाहा छैन। मेरी प्रेमिकाले मलाई सधैं चिच्याउनुहुन्छ, र कहिलेकाहीँ मलाई थाहा छैन कि जीवनसँग कसरी व्यवहार गर्ने। म धेरै निराश र रिसाएको छु। हराएको महसुस गर्छु। |
यस्तो महत्त्वपूर्ण समस्याको लागि आफ्नो परिवारबाट सहयोग नपाउनु आफैमा समस्या हो। तपाईंका साथीहरू के हो, के तिनीहरूमध्ये कसैले तपाईंलाई यो समस्या भएको कुरा ल्याउनुभयो भने तपाईंसँग दयालु व्यवहार गर्नुहुन्छ? के तपाईंका साथीहरू मध्ये कोही इच्छुक हुनुहुन्छ? यो तथ्यलाई समायोजन गर्नुहोस् कि तपाईलाई अहिले ड्राइभिङ र यात्री भएर आतंक आक्रमणहरू भएको छ? सायद तपाईं आफ्नो जीवनको वर्तमान चरणमा हुँदा स्वीकार गरिएको महसुस गर्दै, आतंक आक्रमणहरू कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि कुनै सहयोग तपाईलाई आउँदैन भने , त्यसपछि अर्को चरण तपाईंको जीवनमा सम्बन्धहरूको मूल्याङ्कन गर्नु र अरूको स्तर र अपेक्षाहरू विकास गर्नु हो, विशेष गरी उनीहरूले यस समयमा तपाईंको ठूलो आवश्यकतालाई ध्यानमा राखेका छन्। यो सम्भव छ कि तपाईंले धेरै मानिसहरूको भावनात्मक बोझ वहन गरिरहनुभएको छ। आफ्नो जीवन आफैं भन्दा।यदि कसैले यो अवस्थाको बारेमा चासो राखेको देखाउन चाहँदैन भने, सबैलाई खुशी पार्ने प्रयास गर्नबाट आफूलाई छुटकारा दिनुहोस् र सबैको इच्छालाई सन्तुष्ट गर्नुहोस् कि तपाईं राम्रो होस्, जबकि तिनीहरूले उनीहरूको समर्थनको लागि तपाईंको आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्छन्। तपाईं जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यसमा यथार्थवादी हुनुहोस्। तपाईंको भावनात्मक आवश्यकतामा अन्धो हुन चाहने मानिसहरूलाई फिर्ता दिन। यसरी सोच्दा सुरुमा सबैलाई गुमाउने डरबाट तपाईंको चिन्ताको स्तर बढाउनेछ। अन्ततः, तपाईं आफैं भित्र स्थिर हुनुहुनेछ र थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईंले सोध्नु भएको सबै कठिन समयको लागि केही समर्थन हो। आशा छ, अरूले तपाईलाई अझ बढी उत्तरदायी हुनेछन्। यदि तिनीहरूले अझै पनि थाहा पाउँदैनन् कि तपाई आफूले चाहेको कुराको लागि व्यावहारिक हुनुहुन्छ। | म अहिले मेरो जीवनको अधिकांश समयको लागि यो निरन्तर समस्या भएको छु। म एक युवा वयस्क हुँ, र अहिले, ड्राइभिङ र एक यात्री भएर पनि मलाई भयानक आतंक आक्रमण र चिन्ता दिन्छ। म सुरक्षा बेल्ट लगाएर पछाडि वा अगाडिको सिटमा सवारी गर्न सक्दिन। मैले सिट अलिकति पछाडि झुकाउनु पर्छ किनभने मेरो पछाडिको दबाबले मलाई डराउँछ। प्यानिक अट्याक हुने डरले गर्दा म साथीहरू र परिवारसँग ठाउँहरूमा जाने धेरै अवसरहरू गुमाउँछु। मेरो परिवारले थोरै वा कुनै सहयोग प्रदान गर्दछ । तिनीहरू सोच्छन् कि यो नक्कली हो वा "मेरो टाउकोमा सबै।" यसले मलाई दोषी महसुस गराउँछ र कहिलेकाहीँ उदास हुन्छु जहाँ म अब कहिल्यै उठ्न चाहन्न। म आत्म-हानि गरिरहेको छैन, म केवल अर्थहीन महसुस गर्छु। यो निरन्तर डरले मेरो विचार र मेरो जीवनलाई कब्जा गरेको छ। म यस्तो खुसी मान्छे थिएँ। म मेरो जीवन फिर्ता चाहन्छु। म मेरा साथीहरू र परिवारसँग फेरि यात्रा गर्न चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। मैले राम्रो हुने आशा लगभग छोडेको छु र म यो चिन्ताको साथ सधैंभरि बाँच्नेछु भन्ने तथ्यलाई स्वीकार गर्दैछु। |