Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

البداية تحديد هدف للوزن أو الصحة واقعي هي بداية رائعة لخطة خسارة الوزن. ستمنحك شيئًا لكي تتتبعه وتعمل على تحقيقه على مدى الشهر. فكر بشأن الوزن الذي ترغب في خسارته، وفي أي إطار زمني وغيرها من الأهداف الصحية أو المتعلقة بالعافية. ضع هدفًا بشأن كمية الوزن والوزن المستهدف الذي ترغب في الحصول عليه في غضون شهر. المعدل الصحي عمومًا هو فقدان 0.30-1 كيلوجرام في الأسبوع. لذا ماذا يعني ذلك؟ بشكل عام، يمكنك فقدان ما يصل إلى 1.30-3.30 كيلوجرام في الشهر. وضع هدف لخسارة وزن أكثر من ذلك هو أمر غير واقعي عمومًا. قد تحتاج أيضًا إلى تحديد أهداف بشأن عوامل التمارين الرياضية أو أسلوب الحياة. على سبيل المثال، قد تضع هدفًا أن تقوم بالتمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. هذا هدف رائع صحي وسيدعم أيضًا عملية خسارة الوزن. تذكر: فقدان الوزن الدراماتيكي هو مجازفة وغير فعّال غالبًا؛ كلما فقدت الوزن بسرعة، كلما سهل عليك اكتسابه مرة أخرى. تغيرات أسلوب الحياة الواقعية فقط تمنحك نتائج فعّالة. "بدعة النظام الغذائي" مثل حبوب النظام الغذائي أو مطهر سائل تساعد في فقدان مياه الوزن، ولكن تعمل بشكل أساسي على تجويعك. أخذ المقاسات هي طريقة فعّالة لتتبع تقدمك. كما أنها أيضًا تمدك بمعلومات بشأن إذا ما كان برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخاصة بك فعّال أم لا. وزن نفسك بانتظام هي طريقة سهلة لتتبع تقدمك. قف على الميزان من مرة إلى مرتين أسبوعيًا وتابع وزنك على مدار الوقت. سترى معظم فقدان الوزن في الأسبوع الأول أو الثاني خلال الشهر. يجب عليك أخذ مقاساتك لأن الوزن وحده لا يكفي لإعطاء النظرة الكاملة بشأن عملية فقدان الوزن. سيساعدك ذلك في معرفة المناطق التي تفقد منها الوزن. أخذ قياسات الكتفين، والصدر، والخصر، والورك، والفخذين وقياسهم مرة واحدة كل أسبوعين. يجب عليك رؤية بعض التغيرات الملحوظة على مدار الشهر. المذكرة اليومية هي أداة رائعة أثناء عملية فقدان الوزن. يمكنك استخدامها لمساعدتك في الإعداد لعملية فقدان الوزن، وتحفيزك أثناء فقدان الوزن، ومساعدتك في جعلك على المسار في الحفاظ على وزنك. بداية، دون ملاحظات بشأن فقدان الوزن أو الأهداف الصحية في مفكرتك. اكتب بشأن مقدار الوزن الذي ترغب في فقدانه وكيف ستقوم بتتبع التقدم المُحرز. يجب عليك أيضًا تدوين ملاحظاتك بشأن نواحي النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي تفكر أنك ترغب في تغيرها. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى التوقف عن شرب الصودا، وزيادة نشاطك، أو تناول المزيد من الخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك، قد تستخدم مذكرتك اليومية لمتابعة الطعام والتمارين اليومية. أظهرت الدراسات أن هؤلاء الذين يتتبعون مسار الطعام الذي يتناولونه والتمارين الرياضية هم قادرون على المحافظة على فقدان الوزن لأطول فترة.

حدد هدفًا. خذ مقاساتك. ابدأ بالكتابة في مذكرة يومية.

إذا كنت تلعب على الكرات المخططة وأسقطت إحداها في الفتحات فدورك ما يزال مستمرًا. حاول إسقاط كرة مخططة أخرى. إذا نجحت في إسقاط كرة مخططة أخرى فدورك مستمر أيضًا. ما أن ترتكب سكراتش أو تعجز عن إسقاط أي كرة فقد حان دور اللاعب الآخر. لا توجد قاعدة ضد الضربات المزدوجة التي يتم فيها إسقاط كرتين من مجموعتك بضربة واحدة، ومع ذلك لا يمكن جعل الكرة السوداء كرتك الأولى في الضربة المزدوجة مالم تكن تلك هي الكرة الملونة الوحيدة الباقية لك، وما عدا ذلك يحتسب فاول. إذا كنت تلعب على الكرات المخططة فحاول إسقاط كل الكرات المرقمة من 1-7 حتى تتمكن من إسقاط الكرة السوداء، أما إن كنت تلعب على السادة فأدخِل كل الكرات المرقمة من 9-15. إذا أسقطت كرة خصمك ينتهي دورك بـسكراتش. في ألعاب البلياردو الرسمية يجب على اللاعبين الإعلان عن كل ضربة لهم حتى تكون قانونية، بمعنى أنه قبل كل ضربة يجب أن تعلن أي كرة ستلعبها في أي فتحة. يمكنك القول مثلًا "الكرة رقم 4 في الفتحة الركنية"، وأشِر على الفتحة بعصاك لتوضح قصدك.إذا كنت تلعب دورًا وديًا مع أصدقائك فلا داعي للإعلان عن ضرباتك. يمكنك لعب الكرة السوداء بشكلٍ قانوني فقط بعد إسقاط كل كرات مجموعتك المرقمة (المخططة أو السادة). احرص على الإعلان عن الفتحة التي تستهدفها! ألقِ نظرة على الطاولة وحدد أسهل فتحة يمكنك إدخال الكرة السوداء بها، ثم أعلِن أين ستسقط الكرة السوداء قبل اللعب. إذا أسقطت الكرة السوداء قبل الخصم بشكلٍ قانوني فقد كسبت الدور! على سبيل المثال قل "الكرة ثمانية بالفتحة الركنية" وأشِر للفتحة الركنية التي تقصدها بالعصا. إذا أعلنت عن ضربتك ولكن لم تتمكن من إسقاط الكرة ثمانية فقد حان دور الخصم. لن تربح أو تخسر مالم تسقط الكرة ثمانية أو ترتكب سكراتش خلال محاولتك لإسقاطها. ينتهي دور الثماني كرات عندما ينجح أحد اللاعبين في إسقاط الكرة ثمانية بشكلٍ قانوني ما بعد إسقاط كل كرات مجموعته، ومع ذلك يمكن للاعب أن يخسر بارتكاب بعض المخالفات. يخسر اللاعب إذا أسقط الكرة ثمانية في أي وقت بعد ضربة الكسرة، أو إذا أسقطها في نفس ضربة الكرة الأخيرة بمجموعته، أو إذا طير الكرة السوداء من على الطاولة في أي لحظة بعد الكسرة، أو إذا أدخلها بفتحة غير التي أعلن عنها، أو أن يدخلها في وقتٍ غير قانوني.

استمر في ضرب الكرات حتى تسقط واحدة. أسقِط كل كرات مجموعتك. أعلِن عن ضرباتك. أسقِط الكرة ثمانية السوداء. أنهِ الدور.

تنسج أنواع العناكب المختلفة أنواعًا مختلفة من الشباك. لن تكون ملاحظة الشبكة ممكنة في كل الحالات، لا تترك جميع العناكب أكياس البيض في شباكها. تفقد الشبكة إذا لم تتمكن من معرفة نوع العنكبوت الذي تتعامل معه بمجرد النظر إلى كيس البيض. تشمل الأنماط الشائعة لشباك العناكب: الدوراني حيث توجد الشباك بنمط دائري. شباك العناكب أو النمط المتشابك. شباك فوضوية تبدو منتفشة وتظهر في زوايا السقف غالبًا. الأنفاق وتتخذ الشباك شكل نفق يقع في المناطق هادئة الحركة. الشباك الرقائقية وهي تتخذ شكل ورقة أو وعاء. شباك صوفية وهي دبقة قليلًا وشكلها غير واضح. تصنع العناكب بيوتها في جميع أنواع الأماكن. قد تجد شبكة في ثقب في جدار إسمنتي أو في زاوية غرفة أو حجرة أو كومة من الأوراق الميتة. سيساعدك معرفة موقع الشبكة على تضييق الاحتمالات المتعلقة بنوع كيس البيض الذي أمامك. تعيش العناكب الذئبية مثلًا في جحور في الأرض مع شبكة رقيقة تغطي الفتحة بينما تصنع عناكب الشباك الأسطوانية شباكها الرمادية الصغيرة على لحاء الشجر والجدران وتصنع عناكب الشماذيات شباكها في النباتات المنزلية. يصعب التمييز بين أكياس بيض العناكب دون رؤية العنكبوت التي تركته نظرًا لتشابه العديد من أنواعها. تضع بعض العناكب بيضها ثم تغادر وفي هذه الحالة لن تراها في الجوار ولكن عددًا منها سيبقى قريبًا ويحمي البيض حتى يفقس. إن إلقاء نظرة جيدة على العنكبوت التي صنعت كيس البيض الذي تحاول تمييزه -إذا وُجدَت- هو أفضل رهاناتك للتعرف عليه بدقة. تختلف ألوان العناكب وأنماطها بشدة. يسهل التعرف على بعضها فورًا كعنكبوت الحدائق المميز باللون الأسود والأصفر بينما يبدو شكل البعض الآخر أكثر شيوعًا. حاول أن تلاحظ التفاصيل. إذا كانت العنكبوت باللون البني فأي درجة من البني هي؟ أهناك أي علامات أخرى عليها؟ هل هي بنفس درجة اللون البني التي تغطي جسمها بالكامل؟ جميع العناكب مغطاة بشعيرات صغيرة لكنها ليست ملحوظة دومًا. حاول أن تفكر في كيفية وصفك للشعيرات إذا رأيتها على العنكبوت. هل يمكن رؤية الشعيرات الموجودة على تلك العنكبوت من مسافة مثلًا كالعنكبوت القافز أم أنها تكاد تكون غير مرئية حتى عن قرب كالموجودة على الناسك البني؟ يخاف الكثيرون من العناكب لذا قد تسهل المبالغة في حجم أحدها، لكن الحصول على طريقة دقيقة لوصف حجم العنكبوت قد يسهل التعرف عليها. حاول أن تكون موضوعيًا. هل العنكبوت بحجم ممحاة قلم رصاص؟ عملة الفلس؟ كرة غولف؟ قبضتك؟ يتراوح الحجم المتوسط لمعظم أنواع العناكب في نطاق سنتيمترات. حاول تقدير حجمها بالسنتيمترات ليفيدك في محاولة تمييزها.

لاحظ نمط الشبكة. انظر لموقع الشبكة. انظر جيدًا إذا أمكنك. انتبه للون. لاحظ الشعر. قس حجمها.

تبدأ كل الصداقات من نقطة ما وهي تقديم نفسك للطرف الآخر. جد فرصة لقول مرحبًا وشارك معه اسمك، دون أن تبدو انتهازيًا. يمكنك القيام بذلك في المدرسة. سيكون الأمر مفيدًا بشكل خاص إذا وجدت أصدقاء مشتركين مع الطرف الآخر، وبالتالي ستجد نفسك معه في مجموعة واحدة. إذا كنت في حفلة ما، يمكنك تقديم نفسك بحيث يكون هناك صديقًا مشتركًا لكليكما يمكنكما التحدث إليه. قدّم نفسك للطرف الآخر إذا تطلب منكما العمل في مشروع واحد معًا أو لإنهاء مهمة معًا. خذ وقتك لطرح بعض الأسئلة على معارفك الجديد عن نفسه عندما تسمح لك الفرصة بذلك. يبين ذلك أنك مهتم بمعرفة الكثير عنه. "هل لديك أخوات أو أخوان؟ وكم عددهم؟" "ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟" "ما الرياضة التي تحب ممارستها؟" "هل تحب الطهي؟" "ما هي هواياتك؟" "هل عشت من قبل في هذه المنطقة؟" "ما هو نوع الموسيقى/ الفرقة/ المغني المفضل لديك؟" "هل تحب القراءة؟ ما هو كتابك المفضل؟" توقع تمامًا أن يرد عليك صديقك الجديد بإجابات على أسئلتك ثم يسألك نفس الأسئلة عن نفسك. تأكد من أخذ الوقت المناسب للإجابة على أسئلته ومنحه الفرصة لمعرفتك أيضًا. تُعد الصداقة طريق ذو اتجاهين، لذلك من المهم للغاية معرفة بعضكما البعض جيدًا لبناء علاقة صداقة جيدة. حافظ على التوازن بينكما أثناء الحديث. حاول استغراق نفس المدة الزمنية التي يستغرقها الطرف الآخر في الإجابة على الأسئلة لتجنب الحديث أكثر منه. يُفضل تجنب التحدث في الموضوعات الجدلية والشخصية في المرحلة الأولى للتعرف على صديق جديد. حافظ على وضوح المحادثة وبهجتها. يمكن التحدث عن أمور مشتركة بينكما أو أشياء تريدان معرفتها عن بعضكما البعض. أعد توجيه مسار المحادثة إذا ذهبت في مسار شخصي للغاية مثل قول: "لا أفضل الحديث عن هذا الأمر الآن. هل حضرت حفلة موسيقية من قبل؟" اعتذر عن المحادثة أو أعد توجيهها إذا بدأت في نقاش موضوع جدلي، مثل قول: "أتفهم أن لكلانا معتقداتنا الخاصة بشأن هذا الأمر، لكن دعنا نتحدث الآن عن شيء أكثر مرحًا." تجنب مباغتته بالكثير من الأسئلة مرة واحدة. أنت ترغب بالطبع في التعرف عليه، ولكن في نفس الوقت لا ترغب في إحراجه وجعله يشعر وكأنه في مقابلة عمل رسمية. اغتنم فرصة تلاقيك مع صديقك الجديد في مناسبات مختلفة مثل المدرسة أو المركز التجاري لمعرفة المزيد من المعلومات عنه. قد تستغرق عدة أسابيع أو عدة شهور للتعرف على صديقك الجديد. لا يحدث التعارف على الفور أو في خلال ساعات قليلة. اطلب ممن تتعرف عليهم إمكانية تبادل معلومات الاتصال، وذلك عندما تشعر أنك تعرفت عليه للدرجة التي تسمح بتطوير علاقة الصداقة. يمكنك تبادل أيًا من معلومات الاتصال التالية بناءً على الطريقة التي ترغب في التواصل معه من خلالها: رقم الهاتف للاتصال به أو لإرسال رسالة نصية له. اسم المستخدم لتطبيق سكايب للمراسلة والمحادثة بدون مشاركة رقم هاتفك. عنوان البريد الإليكتروني الملف الشخصي على وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك وتويتر وانستجرام.

قدّم نفسك لمن ترغب في مصادقته. اطرح عليه الأسئلة والنقاشات. أجب على أسئلته عنك. تجنب الموضوعات العميقة. خذ وقتك في التعرف على صديقك الجديد. تبادل معلومات الاتصال عندما تشعر أنك مستعد لبناء علاقة صداقة مع ذلك الشخص.

يُساهم تقييمك للموقف بتفكيرٍ عقلاني ولو لبضع ثواني في انتصارك، كما يساعدك في الحفاظ على هدوئك وبالتالي تتمكن من خوض الشجار وأنت في حالة من التركيز الجسدي والذهني. حدد ما إن كان خصمك في حالة من الغضب تجاهك أنت بالتحديد أم أنه غاضب في العموم؛ هل يبحث عن شجارٍ وحسب؟ هل يُعاني من اضطراب عقلي أو ربما كان سكرانًا؟ تُساعدك تلك المعلومات على تقرير الطريقة الأفضل لإنهاء هذا الشجار. قيّم حجم وقوة خصمك قبل خوض المشاجرة أو الانسحاب منها وضعًا في اعتبارك القول السائد "أن الضخم الشرير يهزم الطيب الضئيل دائمًا". لا يعني ذلك أنك ستخسر حتمًا الشجار أمام خصم أكبر حجمًا وأكثر قوة، ولكن يعني أنه من الضروري أن تضع مثل تلك العوامل في الاعتبار. إن كان خصمك في حالة من الغضب ويقوم بالصياح والتهديد وإلقاء الأغراض، لكنه لم يُهاجمك بعد، فقد تتمكن من السيطرة على غضبه وتهدئته دون الحاجة لخوض الشجار. يجب أن تحافظ على هدوئك وأن تتجنب الاستجابة للغضب بمزيد من الغضب. سيؤدي ذلك لتدهور الموقف وحسب. أخبِر خصمك أنك على استعداد لسماعه. استمع إليه جيدًا وبهدوء إلى أن يهدأ تمامًا، واستوعب أنه قد يكون في حالة من الضيق أو التألم وربما أن كل ما يلزمك أن تستمع إليه لا أن تتعارك معه. يصعب عليك احتواء الموقف إذا كان خصمك يتصرف على نحو غير متوقع أو غير عقلاني، وتحديدًا إن كان سكرانًا أو مضطربًا عقليًا. في الأرجح لن يرغب الشخص المضطرب ذهنيًا في العراك، وبالتالي يُمكنك احتواء الموقف إن نجحت في تهدئته، ولن تضطر لخوض تلك المشاجرة. إذا أردت مساعدة وتهدئة شخص مُضطرب، فعليك أن تستمع إليه جيدًا وأن توافق على ما يقوله، ثم اطلب منه أن يجلس أو يغادر. قد تضطر لتكرار تلك العملية مرات كثيرة للغاية إلى أن يستجيب الشخص لمحاولاتك؛ تفشل تلك الطريقة إن توقفت عن المحاولة بعد أول مرة.

استغرق بضع ثواني في تقييم الموقف. حاول السيطرة على غضب خصمك. انتبه للخصم غير المتوقع.

لا تتفقد هاتفك أو تلق نظرة حول الغرفة أثناء محادثة ولا تفكر في الأشياء التي ستفعلها بعد العمل أو ما ستأكله في العشاء تلك الليلة بل وجه انتباهك للمتحدث وحده. سوف يساعدك ذلك على الإنصات أفضل إلى جانب التركيز على ما يُقال. أبقِ عينيك على المتحدث أغلب الوقت وإذا وجدث بعض الأفكار تساورك، ذكر نفسك بالعودة إلى الواقع واستمع. يدل التواصل البصري على انتباهك للمتحدث لذلك تلاقى مع أعين الأشخاص أثناء التحدث. إذ ينقل التواصل البصري أنك منتبه وموجود بينما يوحي قلة التواصل البصري الوقاحة واللامبالاه. قد تلفت الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف انتباهك خاصةً إذا أصدرت أصوات أو أعطت إشعار لذلك إبقِ الهاتف الخاص بك في الحقيبة أو جيبك أثناء الحديث مع شخص كي لا تضطر إلى النظر إلى شيء آخر. قد يتيح لك التواصل البصري معرفة إذا كنت تضايق شخصًا ما قإذا قاطح أحد التواصل البصري أثناء الحديث، قد تكون قد أطلت في الحديث لذا توقف وأعطِ الفرصة للشخص الآخر. الإنصات ليس مهمة سلبية بل عندما يتحدث شخصًا، تكون مهمتك هي الاستماع إلى ما يقوله ومحاولة الامتناع عن الحكم بينما تفعل ذلك. حتى لو كنت غير متفقًا مع المتحدث، انتظر حتى يأتي دورك للحديث ولا تفكر في كيفية الرد أثناء حديث المتكلم. قد يكون من المفيد محاولة تصور ما يقال عن طريق ابتكار الصور التي تمثل ما يقوله المتحدث في ذهنك. سيأتي دورك للحديث في النهاية في أي محادثة لكن وضح أولًا ما تستمع إليه قبل القيام بذلك عن طريق إعادة صياغة العبارات التي يقولها المتحدث واسأل ما لديك من أسئلة. لا تعد ما يقوله المتحدث نصيًا لكن أعد صياغة ما تفهمه من حديثه فقط كذلك ضع في اعتبارك أن الإنصات النشط يفترض أن يساعدك على الانتباه إلى المتحدث وجعله يعرف إنك تستمع إليه لكن لا تستخدم الإنصات النشط كطريقة للمقاطعة أو جعل آرائك معروفة. على سبيل المثال، قل شيئًا مثل " إذًا أنت تقول إنك قلقًا بشأن حفلة العمل المقبلة". اتبع ذلك بسؤال مثل "ما سبب ذلك القلق برأيك؟ هل تريد إخبارنا به؟" تأكد من أن تكون متعاطفًا وغير انتقاديًا أثناء الاستماع إلى المتحدث فيمكنك إظهار الاحترام وتصديق موقفه بدون التنازل عن موقفك.

ركز فقط على المتحدث. حافظ على التواصل البصري. فكر فيما يقوله المتحدث. وضح ما يقوله المتحدث.

ويقصد بالاسم العلم هنا أسماء الأشخاص. يجب أن تكون الأسماء مكتوبة في مايكروسوفت إكسيل بالحروف الصغيرة لاستخدام هذه الطريقة. تقدر خاصية/ دالة التعبئة السريعة على قراءة وتغيير الأسماء بما يضمن أن يكون الحرف الأول من الاسم الأول (اسم الشخص) الأخير (اسم العائلة) بحروف إنجليزية كبيرة. اكتب قائمة الأسماء في عمود واحد، مع ترك عمود آخر فارغ على يمين عمود قائمة الأسماء. في حالة كان غير متوفر لك عمود فارغ على يمين قائمة الأسماء، فاضغط بزر الفأرة الأيمن على الحرف الخاص بالعمود المحتوى على قائمة الأسماء (الموجود أعلاه، ويقصد به اسم العمود)، ثم اختر "إدراج" (Insert) وسيظهر لك عمود فارغ جديد على اليمين. على سبيل المثال، إذا كان الاسم الأول المكتوب بحروف إنجليزية صغيرة في الخلية رقم A1، فعليك أن تنشط الخلية رقم B1. على سبيل المثال، إذا كان الاسم في الخلية الأولى هو "ahmed maged"، فعليك أن تكتبه بالحروف الصحيحة التالية: "Ahmed Maged"، كما هو مفترض مع الاسم العلم في الإنجليزية في الخلية على اليمين. اضغط على زر الإدخال من لوحة المفاتيح بعدها (Enter). هذه الخاصية من البرنامج قادرة على أن تتعلم النمط الذي اتبعته في الخلية الأولى ومن ثم السير على نفس النحو في إجراء نفس التغيير على بقية بيانات السلسلة. يمكنك كذلك أن تستخدم اختصار لوحة المفاتيح عن طريق [زر التحكم (Control) مع حرف "E"] لتفعيل التعبئة السريعة. لتجنب تكرار نفس البيانات في ورقة العمل الخاصة بك، اضغط على أعلى العمود المحتوى على قائمة البيانات الأصلية. اضغط بزر الفأرة الأيمن ثم اختر "حذف" (Delete) من القائمة لإزالة العمود نهائيًا من جدول البيانات والإبقاء فقط على الاسم المضبوط وفق قاعدة كتابة الاسم العلم في اللغة الإنجليزية. تأكد من أنك طبقت خاصية التعبئة التلقائية على كل القائمة والخلايا من العمود الأصلي قبل حذفهم.

استخدم التعليمات التالية في هذا القسم إذا كان لديك مجموعة من أسماء العلم. انتهِ من كتابة قائمة الأسماء باستخدام الحروف الإنجليزية الصغيرة. اضغط على الخلية على يمين الاسم الأول في القائمة. اكتب نفس الاسم الموجود في الخلية A1 لكن مع استخدام الحروف الكبيرة بشكل صحيح في أول الاسم الأول واسم العائلة. افتح قائمة "البيانات" (Data) واختر "التعبئة السريعة/ التلقائية" (Flash Fill). احذف العمود المحتوى على الأسماء غير المضبوطة فيما يخص البدء بالأحرف الكبيرة.

حاول أن تستعدّ قبيل الموعد الذي حددته لنفسك لبداية تنفيذ الخطة، قم بغسل ملابسك وملاءات سريرك للتخلص من رائحة السجائر وتخلص كذلك من كل السجائر في المنزل والقداحات ومنفضات السجائر. احرص على أن تنال كفايتك من النوم، حتى يساعدك على تقليل التوتر. ذكر نفسك بالخطة طوال الوقت، احتفظ بنسخة مكتوبة منها أو على هاتفك المحمول واقرأ قائمة الأسباب التي دفعتك لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. اطلب مساعدة أصدقائك وأسرتك، لأن مساعدتهم ستمثل دفعة كبيرة أثناء رحلتك إلى الحياة بدون سجائر، اعرض عليهم أهدافك واطلب منهم ألا يسمحوا لك بالتدخين وأنت معهم وألا يقدموا لك السجائر بطبيعة الحال، يمكنك أن تطلب منهم تشجعيك وتذكيرك بالأهداف التي حددتها لنفسك عندما تواجهك أحد نوبات اشتهاء السجائر. ذكّر نفسك أن الإقلاع لن يحدث مرة واحدة وأنه عملية تتطلب بعض الوقت ونفذ خطتك يومًا بيوم. قد تزيد بعض المواقف من شعورك بالحاجة إلى السجائر، ربما تشتهي سيجارة مع فنجان القهوة على سبيل المثال أو عندما تفكر في حل مشكلة في العمل، لذلك عليك أن تتعرف على المواقف والعوامل التي تصعب عليك الابتعاد عن السجائر، ثم حدد خطة مسبقة لمواجهة مثل تلك المواقف. على سبيل المثال، جهز ردًا مسبقًا لترد به عندما يقدم لك أحد زملاءك سيجارة، يمكنك مثلًا أن تجيبه "لا شكرًا، سأشرب كوب من الشاي بدلًا من ذلك" أو "لا شكرًا، إنني أحاول الإقلاع عن التدخين الآن". حاول السيطرة على التوتر، لأنه أحد أهم المشكلات التي قد تواجهك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين، استخدم بعض طرق مواجهة التوتر مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية. حتى إذا تعرضت إلى انتكاسة في منتصف الطريق ودخنت السجائر يومًا كاملًا، لا تقسُ على نفسك وكن متسامحًا معها واستكمل الخطة من جديد في اليوم التالي. حاول أن تتجنب الانتكاسات قدر الإمكان وإذا حدث ولم تتمكن من منع نفسك عن التدخين، ارجع سريعًا للالتزام بخطتك وتعلم من تجاربك لكي تحسن من طريقة تعاملك مع رغبتك في التدخين في المستقبل.

تجهز من الليلة السابقة. اطلب المساعدة. تعرف على العوامل التي تحفزك للتدخين. التزم بخطة الإقلاع عن التدخين.

عادةً ما ينتج مرض السالمونيلا عن تناول البيض أو منتجات اللحوم غير المطهية الملوثة بالبكتيريا. قد تشعر بالأعراض فورًا أو قد تحتاج الأعراض إلى ما يصل إلى يومين حتى تبدأ في الظهور ملحوقة بأعراض يمكن تصنيفها بالتهاب المعدة أو الأمعاء. أشهر أعراض عدوى السالمونيلا هي كالتالي: قيء وإسهال مستمر غثيان ارتعاش حمى صداع دماء في البراز ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم عرق بارد نزلة برد رشح على الرغم من أن السالمونيلا لا تشكل خطرًا كبيرًا على صحتك، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من أجهزة مناعية ضعيفة مثل مرضى الإيدز أو فقر الدم المنجلي أو التهاب القولون العصبي بالإضافة إلى الأطفال وكبر السن هم الفئات الأكثر عرضة لمضاعفات تسمم السالمونيلا الخطيرة. إذا كان الشخص المصاب بتسمم السالمونيلا يقع في إحدى تلك الفئات ولم تنته أعراضه، يفضل زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يجب اللجوء إلى الرعاية الطبية فورًا أيضًا إذا كنت أو الشخص الذي تعتني به يعاني من التالي: الجفاف الذي يؤدي إلى نقص كم البول أو نقص إنتاج الدموع أو جفاف الفم والعيون الغائرة. زر طبيبك فورًا إذا كنت تفقد كمية سوائل (من خلال القيء أو الإسهال) أكثر من الكمية التي تحصل عليها. علامات الحالة النادرة المتقدمة التي تعرف باسم تجرثم الدم وهي حالة تدخل فيها السالمونيلا إلى مجرى الدم وتصيب أنسجة الجسم داخل المخ أو الحبل الشوكي أو القلب أو نخاع العظم. الحمى الشديدة المفاجئة والارتعاش وتسارع ضربات القلب وظهور علامات المرض الشديدة كلها علامات على حدوث ذلك الآن. يمكن اكتشاف أغلب إصابات السالمونيلا باكرًا قبل أن يحدث ذلك. سيقيم الطبيب أعراضك وغالبًا ما سينصحك في أغلب الحالات بشرب الكثير من السوائل والراحة حتى تمر الأعراض بما أنها عادةً ما تختفي من تلقاء نفسها. إذا قرر الطبيب أن الخضوع للفحص أمر ضروري، غالبًا ما سيطلب منك تحليل عينة من البراز لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على السالمونيلا. قد يقرر الطبيب أيضًا أن يختبر عينة من الدماء لتحديد ما إذا كان تجرثم الدم قد حدث. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية إذا تخطت عدوى السالمونيلا الجهاز الهضمي. إذا تطور الجفاف وأصبح شديدًا، قد يحتاج المريض إلى أن يوضع داخل مشفى لتعويض السوائل عن طريق الأوردة.

حدد الأعراض. اعرف متى يجب عليك أن تذهب إلى الطبيب. اخضع لفحص عدوى السالمونيلا.

كل شخص جديد تخبره عن اللعبة سيخسرها بشكل تلقائي. تمشى بقميص أو لافتة مكتوب عليها "لقد خسرتُ اللعبة." ارتد هذا القميص في الخارج كلما أمكنك ذلك، اشرح ماهية اللعبة للناس، وأجبرهم على التعرف على اللعبة وخسارتها في نفس الوقت. مع أن هذا غير مخالف للقواعد (لا توجد سوى ثلاث قواعد للُّعبة)، ضع في اعتبارك أن بعض مجتمعات اللعب يُغيظها ذكر اللعبة. لأن اللعبة شديدة الانتشار في بعض المناطق، فالتحدث عنها بأي يشكل يُرى عند البعض على أنه فعل مزعج بشكل بالغ. تحاور عن اللعبة بحذر. عندما تفكر بالأمر، التصريح بـ "خسرتّ اللعبة" سيفيد من حيث تذكير الآخرين باللعبة، وبالتالي إجبارهم على الخسارة بشكل متزامن، خالقًا سلسلة مثيرة للغيظ من الهزائم. سيحدث ذلك عادة في أوقات عشوائية. يمكنك إعلان ذلك شفهيًا، أو يمكنك أن تصبح خلاقًا في طريقتك. إذا بدأت لعبة، أبقها مستمرة أطول وقت ممكن، وأبقِ الآخرين يخسرون من خلال تذكيرهم بها كلما أمكن. خلّد الدائرة من خلال محاولة تذكير اللاعبين الآخرين، سواء كانوا على علم بها أو لم يعرفوها، كلما سنحت لك الفرصة: إذا كنت في الفصل، أكتب ملاحظات عن اللعبة ومررها، معلنًا بها خسارتك. سيبعدك هذا عن الوقوع في مشاكل كالتي قد تحدث عندما تصيح بالتحدث عن اللعبة كل 10 ثواني. إذا لم يكن أحد حاضر في نفس اللحظة لتعلمه بخسارتك، اكتب لهم ملاحظة وسلمهم إياها لاحقًا، أو علقها بخزانتهم من بين الفتحات. يمكنك فعل ذلك مع أشخاص عشوائيون. اكتب على سبورات بيضاء أو سوداء، سواء بإذن من المدرس أو في السر حينما لا يكون المدرس يراك. حاول عدم الإكثار من ذلك ولا تفعله إلا إذا كنت تعرف أن معلمك لن يمانع. أضف إعلامًا عنها في الإعلانات المبوبة. صحيح أنك ستحتاج نوعًا من الموافقة لعمل هذا، إذا كنت تعمل بجريدة المدرسة أو أي نشرة إخبارية، جد طريقة لذكر اللعبة أو شيء سيحفز الأفكار عن اللعبة. جد لوحة رسائل أو غرف دردشة وأماكن أخرى متاحة لتطلق فيها تحديثات لحالتك ورسائل أخرى عن اللعبة. كلما كثُر عدد لاعبيها، كلما زاد الخاسرون والذين يعرفون بشأن خسارتهم. حدث صفحتك على فيسبوك حالًا برسالة بسيطة: "لقد خسرت اللعبة للتو". أطلق حملة رسائل بريد الكتروني لكل من تعرفهم، وعنونها "خسرت اللعبة". كل مرة تخسر اللعبة، نبه من هم في قائمة اتصالاتك. خلال مهلة محددة من الوقت، حاول التوقف عن التفكير في اللعبة. على حسب من تلعب معه، قد يكون لديك مدة محددة من الوقت للتوقف عن التفكير في اللعبة، وقد تستمر إلى أجل غير مسمى. قد يكون ذلك أي وقت بين دقيقة وساعة، لكن في العادة تكون عشر دقائق هي المدة الأفضل وتعتبر المهلة الرسمية في العديد من الأماكن. بينما توجد أماكن أخرى لا تتبع هذه القاعدة. لأن عدم التفكير في شيء أمر يستحيل تنفيذه بنشاط، كل ما يمكنك فعله بنشاط هو جعل نفسك تنشغل بالتفكير بشيء آخر. حاول تسميع كلمات أغنية راب طويلة مليئة بالكلمات في ذهنك، أو حاول سرد صلاة إلى مالا نهاية. حاول تذكر كل ما قيل في فيلم Caddyshack وابدأ بتذكر الفيلم. افعل أي شيء إلا التفكير في اللعبة. ابدأ بالقراءة، إذا كان بإمكانك. سد أذنيك ولا تستمع لأي شيء يقوله أي شخص. فقط ركز كل طاقتك في فعل شيء آخر والتفكير في شيء آخر وتجاهل ما يحدث من حولك. إذا كنت تخسر اللعبة كثيرًا في موقع أو مكان محدد أو نشاط محدد كان يذكرك باللعبة، أو تعرف أناس محددون "دائمًا" يخسرون اللعبة، حاول الابتعاد عن تلك الأشياء. مع ذلك، كن مدركًا بأن عملية التفكير المطلوبة لفعل ذلك تزيد من احتمالية خسارتك. معرفة اللعبة متاحة للجميع. إذا بدأت بإرسال رسائل نصية أو عبر البريد الإلكتروني تعلن فيها عن خسارتك للعبة، انتظر أن يفعل الآخرين مثلك. إذا بدت لك رسالة ما مريبة، قد يكون من الأفضل ألا تفتحها. بالطبع إذا كنت مرتابًا من أن تكون الرسالة قد تحتوي على إشارة للعبة فأنت إذًا تفكر باللعبة، ولذا تخسر. حظًا موفقًا.

اجذب الانتباه للعبة بقدر الإمكان. صرح دائما عندما تخسر. ذكر اللاعبين الآخرين باللعبة. اكتب منشور عن اللعبة على الإنترنت. حاول التفكير في أشياء أخرى. تجنب "المحفزات" قدر الإمكان. لا تدع رقيبك يختفي.

ستحتاج لخطة تصميم قبل شراء المواد أو البدء بصنعها والتي يمكنك رسمها على ورقة لوضع قائمة للتسوق توضح المواد المطلوبة. هناك العديد من الأشياء التي عليك وضعها في اعتبارك عند تصميم شجرة القطة. ضع في اعتبارك أولًا حدود المساحة. حدد أين ستضع شجرة القطة والحجم المناسب لتلك المساحة. يعد أخذ القياسات فكرة جيدة لضمان تناسب المنتج النهائي مع المساحة. كما يجب أن تضع في اعتبارك شخصية قطتك. ضع في اعتبارك عمل شجرة قطط طويلة بعدة مساند إذا كانت قطتك تحب التسلق. ضع في اعتبارك تثبيت ركن للنوم إذا كانت تحب وجود مكان خاص للاختباء أو النوم. وأخيرًا يجب أن تضع مهاراتك في النجارة في ذهنك. حافظ على بساطة التصميم حتى لا ترتبك إذا كنت غير متمرس نسبيًا في صنع الأشياء واستخدام الأدوات. هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تتيح صورًا لأشجار القطط يدوية الصنع والتي يمكنك استغلالها للاستلهام منها أو نماذج لأشجار صنعها آخرون إذا كنت ضائعًا في البحث عن نقطة البداية. استخدم التصميم لتحديد المواد المطلوبة. الخشب الرقائقي مناسبٌ للمنصات الأفقية وقطع الخشبب محددة الأبعاد والكرتون أو أنابيب الpvc مناسبة للركائز الرأسية والسجاد مثاليٌ لتغطية الخشب. كما قد تحتاج إلى الأدوات التالية لتجميع شجرتك: مثقاب وبعض براغي الخشب دباسة كهربية منشار طاولة ومنشار يدوي مطرقة ومسامير سجاد أو سكين مطبخ غراء خشب أو غراء قوي آخر كما قد ترغب في اختيار الشكل الأنبوبي إذا أردت عمل مناطق مغطاة كمساند لقطتك. تمثل هذه الأنابيب الكرتونية الثقيلة أنفاق ومساند رائعة لقطتك. كما يمكن قطعها طوليًا بسكين مطبخ لعمل منصات مقعرة أو أسرة مفتوحة السقف لقطتك. اقطع كل الخشب الرقائقي وقطع الخشب بالحجم المطلوب مستخدمًا التصميم كدليل. المنشار اليدوي البسيط مناسبٌ لقطع الخشب محددة الأبعاد بينما القاطع الدائري اليدوي أو منشار الطاولة أفضل لقطع الخشب الرقائقي. صنفر الحواف الخشنة إذا رغبت. تحتاج الشجرة إلى قاعدة متينة والتي يجب أن تمتد وتتجاوز مركز أي من المنصات أو مكونات الشجرة لتمنع انقلابها. يتمثل أحد الخيارات الجيدة لصنع القاعدة في قطع مربعين من الخشب الرقائقي بالحجم المطلوب وإلصاقهما إلى بعضهما البعض بالغراء لزيادة السمك. سيكون مربعٌ بطول ضلع 60 سم مناسبًا لشجرة قطط بسيطة لكن كلما طالت الشجرة وجب تكبير القاعدة لتضمن متانتها. يفضل تغطية القاعدة بالسجاد أو قماش تنجيد سميك قبل تثبيت الركائز الرأسية. اقطع السجاد بالحجم المناسب مع جعله أكبر من القاعدة بعدة سنتيمترات من جميع الجوانب ثم لف الحواف على حواف القاعدة الرقائقية ودبسها في الجهة التحتية من القاعدة بمسدس الدبابيس. قد تحتاج لعمل قطوع صغيرة في السجاد عند الأركان ليطوى بشكل جيد تحت القاعدة. يمكن تثبيت الركائز الرأسية التي ستحمل المنصات بالقاعدة بالبراغي أو المسامير أو المسامير الملولبة أو غراء الخشب. اقلب القاعدة بحيث يكون الجانب المغطى بالسجاد لأسفل ثم اصنع ثقوبًا في الجهة التحتية من القاعدة في مواضع الركائز. ثبت الركائز بإدخال البراغي أو المسامير في الثقوب وأدخلها في الركائز. قد ترغب في تغطية الركائز بالسجاد قبل تثبيتها لأن هذا أسهل من تأجيل التغطية لبعد التثبيت. لف ركيزة أو أكثر بحبل سيزال مع تثبيت طرفيه بمسامير أو دبابيس توضع في مكان خفي حيث لا تخدشها القطط للاستفادة من الشجرة كعمود خمش أيضًا. قد تحتاج إذا استخدمت الدبابيس إلى طرقها بالمطرقة لتتأكد من عدم بروزها كثيرًا. يمكن تثبيت المساند المصنوعة من الخشب الرقائقي إلى قمم الركائز الرأسية ببراغي الخشب و/أو إلصاقها بالغراء. لفها بالقماش أو السجاد بعد تثبيتها بحيث لا تظهر البراغي منها ودبس السجاد على الجهة السفلية كما فعلت في القاعدة. واصل تثبيت كل المكونات مع مراجعة تصميمك للتأكد من القياسات والمكان. يمكن إجراء تعديلات على تصميمك مع تقدمك في العمل لأخذ مشكلات الاتزان في الحسبان أو الأفكار الجديدة أو القياسات الخاطئة.

صمم شجرة القطة. ابتع موادك. اقطع كل المواد بالحجم المطلوب. اصنع قاعدة شجرة القطة. غط القاعدة بالسجاد. ثبت الركائز الرأسية بالقاعدة. ثبت المساند الأفقية بالركائز. واصل التصنيع وفقًا لتصميمك.

حافظ على إضاءة المساحة التي تتواجد بها بشكل مريح. تعتبر المصابيح الفلورسنت ضارة للعين حيث إنها تطلق إشعاعات لونية بترددات خاطئة مما يبعث إشعاعات تسبب النعاس طوال اليوم. احرص على وجود مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء مباشرة على الورقة أو الكتاب الذي تركز نظرك عليه أثناء القراءة. استخدم مصدر ضوء مظللًا موضوعًا أمامك على المكتب أثناء العمل. ينبغي الحرص كذلك على توجيه الضوء ناحية ما تستخدمه في العمل حيث يقوم الظل بحماية عينيك من الضوء المباشر القادم من مصدر الضوء. تجنَّب مشاهدة التلفاز أو العمل على الكمبيوتر في الظلام. تنشأ مشكلة جفاف العينين نتيجة نقص اللزوجة والترطيب من سطح العين. قد تتراوح هذه المشكلة بين الهياج الطفيف بأنسجة العين إلى الالتهابات الحادة. استخدم جهاز ترطيب الجو لترطيب منزلك أو مكان عملك. عدِّل منظم الحرارة لتقليل سريان الهواء وجزيئات البخار التي قد تضر بعينيك. حرِّك مكتبك أو مكان عملك إذا كان قريبًا من فتحة تهوية أو قم بطلب نقلك إلى مكان آخر في المكتب. أقلع عن التدخين لأن السجائر يمكنها أن تصيب عينيك بالالتهابات. يجب عليك التفكير في الإقلاع عن التدخين في حالة الإصابة بجفاف العين. استخدم الدموع الصناعية للحفاظ على رطوبة ولزوجة سوائل عينيك في حالة الضرورة. لا تبخل بإنفاق أموالك في النظارة أو العدسات اللاصقة الملائمة لحالتك الصحية. في وقتنا الحالي، يتم صنع نظارات خصيصًا لكل حالة، لذا تأكد من القيام بفحص ملائم للعينين والتحدث مع طبيب العيون المعالج للحصول على الوصفة الطبية الصحيحة التي تلائم البيئة التي سترتدي النظارة بها. العدسات الطبية وغير الطبية تناسب جميع أنماط الحياة تقريبًا. يوجد بعض الأنواع المختلفة من العدسات لتناسب مختلف الأعمار أو الرياضة أو الارتداء داخل المنزل وخارجه. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو تضطر للقيادة لمسافات طويلة، قم بشراء نظارة شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الوهج والأشعة فوق البنفسجية. سوف يحمي ذلك عينيك من الإصابة بالحوَل. احرص على ارتداء النظارة طوال الفترة التي تحتاجها فيها وكذلك الحفاظ على نظافتها. شاشات الكمبيوتر من الأسباب الرئيسية لإجهاد العينين لذلك قلل من وقت جلوسك أمام الشاشة عن طريق قضاء فترات راحة بشكل دوري وتمرين عينيك والحفاظ على رطوبتهما. إذا كنت معتادًا على التحديق في شاشة الكمبيوتر أثناء استخدامه، حاول أن تغمض عينيك وتفتحهما بشكل دوري لتكوين الدموع التي تعمل على ترطيب عينيك. أثناء استخدامك للكمبيوتر، قم بتطبيق قاعدة 20-20-20 بمعنى: انظر كل عشرين دقيقة إلى شيء آخر على بعد 6 أمتار منك (20 قدم) لمدة عشرين ثانية. قلل من وهج الشاشة لتجنب إيذاء عينيك. أي أنه يجب عليك تعديل الضوء أمامك وخلفك. أبقِ الشاشة أمامك مباشرةً على بُعد 30 سم منك. يجب أن تكون الشاشة أسفل مستوى بصرك مباشرة؛ قم بتعديل وضع كرسيك حسب الحاجة. أحسن استغلال حامل الورق لكي تُبقي عينيك بشكل نسبي على نفس مستوى شاشة الكمبيوتر. إن تقليل عدد المرات التي تُغيِّر فيها عيناك وضعهما سيقلل من احتمالية إيذاء بصرك. قم بتكبير حجم الخط وزيادة تباين الألوان والإضاءة من أجل قراءة وتصفح أسهل. حافظ على نظافة شاشتك من الغبار والأتربة.

عدِّل الإضاءة. اعمل على تحسين جودة الهواء. اختر النظارة الصحيحة. قلل مدة استخدامك للكمبيوتر.

. علب القهوة وأوعية تابروير وأكياس سوستة محكمة الإغلاق هم بعض الأمثلة من الأوعية التي قد تساعدك علي إبعاد النمل. قد تجد أن وجود وعاء إضافي داخل وعاء آخر سيكن حاجزاً أكثر فعالية. فالطعام المخزن في كيس السوستة المحكم الإغلاق ووضعه داخل وعاء محكم سيوفر لك سداً منيعاً ضد النمل. . ضع مجموعة أطباق طعام نظيفة في وعاء ماء، ولا يكون الوعاء عميق جداً (كقالب الكيك). سيُمثل وعاء الماء الحاجز المائي وسيُبقي النمل بعيداً.. الحل الآخر هو أن تستخدم إثنين من أطباق طعام الحيوانات الفولاذية، أحد هذه الأطباق يكن أكبر قليلاً من الآخر _ إستخدم غراء صناعي قوي لإلصاق قطعة صغيرة من القرميد أو الحجر المسطح بالجانب السفلي من الطبق الأصغر، إنتظر ليجف الغراء، وضع المياه في الطبق الأكبر. ضع الطبق الأصغر بالقرميد اللاصق به أو بالحجر في الطبق الأكبر الذي فيه ماء. تمثل المياه هنا الحاجز، وتمنع النمل عن الطعام، كما يساعد القرميد أو الحجارة علي أن يحافظ علي طبق الطعام من أن يُقلب حينما يتم رفعه لمستوي أعلي من الماء. . ضع الطبق ذو الحاجز في منطقة مختلفة لمدة يومين أو يزيد. وعندها سيتوقف النمل عن العودة لمكان الطعام الطبيعي. تتوفر العديد من أطباق طعام الحيوانات الأليفة للشراء المزعم أنها تحمي من تسلل النمل.. تُستخدم بعض الأطباق للمنازل خصيصاُ، بينما تم تطوير الباقي للإستخدام الخارجي. إختر الطبق المناسب لحيوانك تماماً، سواء أكان حيوان يعيش داخل أو خارج المنزل كلب كان أو قطة أو أي حيوان آخر.. تتوفر بعض الحواجز المائية المستقلة التي يمكن أن تضع فيها طبق الطعام الموجود لديك، وبالتالي حماية الطعام من النمل. حافظ علي أطباق طعام الحيوان علي سطح قابل للتحرك – مثل حافظة السجادة - وحركها لتنظيفها بعد تناول الوجبات. يتبع النمل أثر الفيرمونات المنبعثة من سيرهم تجاه العودة لمصدر الطعام. نظافة السطح حيث يُوضع الطبق – والطبق نفسه – بالماء والصابون سيُفسد أثر الفيرمونات، مما يعيق النمل عن العودة.. إخلط مقدار ملعقة واحدة كبيرة من زيت النعناع الخالص بكوب من الماء في زجاجة رذاذ. أنثر الرذاذ بالقرب من منفس فتحات التكييف في منزلك لردع الآفات. فستضطرب حاسة شمهم، الأمر الذي يردعهم بعد استخدام زيت النعناع. . كما يوجد طريقة فعالة أخري لاستخدام زيت النعناع لمنع النمل من طعام الحيوانات هو أن تستخدم قطرات من الزيت مع كرة قطن لتمسح علي الألواح والأسطح الأخري التي قد يدخل منها النمل للمنزل. يمكنك أيضاً مسح الزيت من علي السطح في المنطقة التي يخزن فيها طعام الحيوانات أو حول طبق الطعام..

خزن الطعام الزائد في أوعية مغلقة. أنشئ حاجز ماء. إشتري أطباق طعام الحيوانات الأليفة الطاردة للنمل. حافظ علي نظافة المنطقة المحيطة بالطعام. إستخدم زيت النعناع.

تساءلي عن الأمر إذا أخذك لغرفة ضعيفة الإضاءة إذ يجب أن يتمكن من رؤية ما سيثقبه، وكذلك راقبيه لتري هل سيغسل يديه ويضع قفازات جديدة. سيكون لك كامل الحق إذا وجدته يرتدي القفازات مسبقًا أن تطلبي منه إعادة غسل يديه واستبدال القفازات بأخرى جديدة. حاولي أن تثبتي قدر الإمكان بالنسبة للثاقب أثناء ثقب أنفك. إنها لسعة بسيطة كأي ثقب وستشعرين بها للحظة فقط. يعد التيتانيوم والصلب الجراحي بدائل جيدة لكن تكلفة معظم عمليات الثقب تشمل ثمن قرط من الصلب الجراحي. قد يزيد الثاقب التكلفة إذا طلبت وضع الذهب أو التيتانيوم أو النيوبيوم (النيوبيوم هو أقل المواد تهييجًا لبشرتك). يجب أن تكون الإبر المستخدمة جديدة وفي أكياس محكمة ومعقمة يوأن تريه وهو يفتحها. لك الحق في طلب إبر جديدة إذا دخلت غلى الغرفة ووجدت إبرًا مفتوحة مسبقًا. يجب أن يرمي الثاقب الإبر في حاوية بيولوجية بعد استخدامها، كما يجب أن يعطيك تعليمات تتعلق بالرعاية الملائمة بعد الثقب عند هذه النقطة. توفر معظم الصالونات الغسول الذي ستنصحك به.

راقبي الثاقب. ابقي ثابتة. استخدمي المعادن المخصصة للاستخدام الطبي. استخدمي إبرًا جديدة. ارمي الإبر.

من المهم أن يتشارك الزوجان تفاصيل ما يحدث وأن يعرف كل منهما في حالة كان يواجه الطرف الآخر أمر ما غير طبيعي، بحيث يتشاركا العمل معًا على الوصول لحل لهذه المشكلات. اسمح لنفسك بالتعبير عن مخاوفك ونقاط ضعفك. وجود مساحة آمنة لمشاركة مشاعر الضعف بين الزوجين بحيث يرى الطرف الذي يعاني مرة بعد مرة أن ذلك لا يترتب عليه تقليل الطرف الآخر منه يساعد على استعادة وبناء شعور الثقة في نفسك وفي العلاقة التي تجمع بين الزوجين في نفس الوقت. يؤمن بعض الأطباء المتخصصين أن رهبة الأداء الجنسي عادة ما تحدث في الأساس نتيجة لأسباب متعلقة بالرهبة المجتمعية، فغالبية الأفكار المرتبطة بالخوف من الأداء الجنسي عادة ما تكون: الإدراك الزائد للذات والخجل أو شعورك بالافتقار إلى المقومات الذكورية/الأنثوية أو الوقوع فريسة للخوف من أحكام الآخرين عليك. من الجيد في هذه الحالات أن يتشارك الزوجان حضور جلسات الاستشارة الفردية أو الزوجية، والتي تعمل على التخلص من هذه المخاوف تجاه نفسك وتتيح لك اكتساب المزيد من الثقة والفهم للطرف الآخر. يترتب على هذه الجلسات العديد من الإيجابيات وإن كانت تتطلب منك بذل الكثير من المجهود والوقت. ضع تركيزك دائمًا على الأشياء التي تحبها في نفسك وفي جسدك. قد يكون الأمر هو شعورك بعدم الرضا عن وزنك أو مظهرك أو غيرها من العوامل الجسدية. يتفق الخبراء على أن الخطوة الأولى في سبيل التغلب على مشاكل انعدام الثقة في النفس هي الوصول لصيغة تقبل لنفسك كما هي في الحقيقة: شخص رائع جدير بالحب والسعادة. لا تنظر إلى نفسك من منطلق أنك كائن جنسي فقط لا غير. فكر دائمًا في صفات شخصيتك الإيجابية، وتحديدًا تلك الصفات التي تحبها زوجتك. ساعد نفسك على الشعور بالسعادة تجاه امتلاكك لهذه المقومات والصفات. واحدة من الأسباب المتكررة وراء وجود قلق الأداء الجنسي هي الشعور بالذنب أو السوء كنتيجة للأشياء المريبة التي تقفز إلى تخيلاتك الجنسية. يتشكل بداخلك مشاعر قلق من أن ينتهي بك الأمر وأنت تنفذ تلك التخيلات غير الجيدة في الحقيقة مع الطرف الآخر بشكل يتسبب في التأثير السلبي على صورتك الشخصية. يؤكد الخبراء بدورهم على أن تخيل ممارسة جنسية معينة أو حتى تخيل القيام بذلك مع شخص معين لا يعني بالضرورة أنه توجد رغبة حقيقية بداخلك للقيام بذلك في الحياة الواقعية. من الجيد أن يلتزم الزوجان بالحديث الصريح حول تفضيلاتهم أو الممارسات التي يواجهون صعوبة في القيام بها. تأكد من قيامك بذلك ومن ترك الفرصة لزوجتك للحديث عن نفس الأمر. حقيقة الأمر أنه لا يوجد ما يمنع وجود تخيلات ورغبات جنسية معينة بداخل كل فرد. بل يعتبر من الجيد أن يهتم الزوجان بممارسة تلك الرغبات بشكل آمن من خلال مختلف خيارات الاستمتاع بالعلاقة الزوجية.

تحدث مع زوجتك حول ما تشعر به من قلق. اشعر بالثقة في زوجتك. اشعر بالثقة في نفسك. أعد تذكير نفسك دائمًا بحقيقة شخصيتك الرائعة.

وثّق أعمالك بتصويرها دائمًا حيث يمكنك تسويق نفسك بهذه الطريقة كمصمم كلما تقدمت حياتك المهنية. ضع في اعتبارك أنك ترغب في عرض براعتك مما يدل على امتلاكك صوت ووجهة نظر فريدة من نوعها. يوجد أن يحتوي ملفك على قطع متنوعة ولكن يجب أن تدل على "ذاتك". التقط صورًا ذات جودة عالية. تجنب وضع الفستان الذي صممته على السرير والتقاط صورة ضعيفة الجودة بإضاءة خافتة بهاتفك المحمول، بل ضع ملابسك في أجواء حية وتأكد من وجود إضاءة جيدة (إذا كنت لا تمتلك المصادر الكافية للقيام بذلك داخل المنزل، حاول القيام بذلك بالخارج في يوم مُلبد بالغيوم قليلًا سيُحسن ذلك من إضاءة تصويرك)، استخدم كاميرا جيدة وأولي اهتمامًا للتفاصيل مثل الشعر والماكياج والاكسسورات. تلعب طريقة عرضك لعملك دور كبير في تأثيرها على العملاء. هل هناك محلات ملابس مستقلة في منطقتك تبيع ملابس ذات طابع جمالي مشابه لملابسك؟ هل توجد مواقع إلكترونية تبيع ملابس تُذكرك بالملابس التي صممتها؟ حاول إيجاد مصممين يقومون بأعمال مشابه لأعمالك أو تُذكرك بما تود أن تكون تصميماتك عليه. راقب أعمالهم عن كثب. تُنشأ بعض المواقع التصاميم لك في حالة أُعجب الموقع أو رواده بها. اتطلع على مواقع مثل جامز أو فابريكلي إذا كنت تعتقد أنك تمتلك تصميم مميز ولا يمكنك خياطته بنفسك. إذا كنت أكثر من كونك مصمم جرافيك ولكن تعتقد أن أعمالك تبدو رائعة في الملابس، زر مواقع مثل رد بابل بحيث يمكنك طبع أعمالك الفنية على مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة. يجب أن يعرف العالم عن إبداعك إذا أردت أن تسوق لملابسك. يستطيع أي شخص تقريبًا تصميم مواقع اليكتروني رائعة هذه الأيام؛ عليك فقط استخدام منصة مثل Squarespace لإنشاء موقع لعرض ملفك فيه. اجعل موقعك بسيط وأنيق. يجب أن يكون تركيزك على تصميم الملابس وليس تصميم الموقع الالكتروني. طور من تواجدك على وسائل التواصل الالكتروني. حاول التواصل عل تويتر وفيسبوك وانستغرام وتمبلر واعرض أعمالك عليها. تحتاج أن تُسلط الأضواء على أعمالك من وسط كل الأعمال الموجودة. لا تفكر في بيع منتجاتك الآن فكل ما عليك فعله في الوقت الراهن هو حفر اسمك بأحرف من نور.

أنشأ ملفك الخاص. قم ببعض البحث. استخدم مصادر من على الإنترنت. أنشأ الموقع الالكتروني. أنشأ اسمك التجاري الخاص بك.

جهاز تنظيف الأنف عبارة عن جهاز يشبه إبريق الشاي الصغير. ويؤدّي استخدام الجهاز بشكل صحيح إلى طرد المخاط والمحسّسات العالقة بالأنف وترطيب مجرى الجيوب الأنفية. يعمل الجهاز عن طريق ملئه بمحلول ملحي أو ماء مقطّر واستخدامه في أحد فتحات الأنف ليخرج الماء من الفتحة الأخرى مما يؤدّي إلى التخلّص من المحسّسات والجراثيم غير المرغوب بها. املأ جهاز تنظيف الأنف 120 مل من المحلول الملحي ثم أمِل رأسك فوق الحوض مع تحريك الرأس نحو الجانب ووضع فوّهة الجهاز في فتحة الأنف العلوية. أمِل الجهاز لملء فتحة الأنف بالسائل واترك السائل يخرج من الفتحة الأخرى. ثم كرّر العملية مع فتحة الأنف الأخرى. تسمّى هذه العملية بتنظيف الأنف حيث إنك تدفع السائل في مجرى الأنف بالكامل للتخلّص من المخاط والمحسّسات غير المرغوب بها التي تؤدّي إلى تكوّن المخاط. استخدم جهاز تنظيف الأنف مرة أو مرتين يوميًا. تقدّم أجهزة تنظيف الأنف شعورًا مرطّبًا ومريحًا للجيوب الأنفية ويمكنك شراء جهاز تنظيف الأنف بثمن زهيد دون وصفة طبّية. احرص كذلك على تنظيف جهاز تنظيف الأنف بعناية بعد كل استخدام. إن قرّرت أن تحضّر المحلول الملحي بنفسك، استخدم ماءً مقطّرًا أو معقّمًا ويمكنك أيضًا استخدام ماء مغلي بعد تركه ليبرد. لا تستخدم ماء الصنبور مباشرةً حيث إنه يحتوي على ملوّثات ومحسّسات. استخدم ربع لتر من الماء وربع ملعقة صغيرة من ملح كوشير وربع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. لا تستخدم ملح الطعام العادي. امزج كل هذه المكونات معًا ثم استخدم المحلول في جهاز تنظيف الأنف. يمكنك تخزين المحلول لمدة تصل إلى 5 أيام في وعاء مغلق ويفضّل حفظه في الثلاجة. اترك المحلول يصل إلى درجة حرارة الغرفة قبل استخدامه. يمكن أن تساعد الضمادة الدافئة على تخفيف أي ألم حادث بسبب ضغط الجيوب الأنفية وتساعد على خلخلة المخاط والسماح بتصريفه وإخراجه من الجيوب الأنفية. بلّل منشفة صغيرة أو قطعة قماشية بماء دافئ جدًا، ثم ضع المنشفة على وجهك في المنطقة التي تشعر فيها بأكبر قدر من الضغط. بشكل عام، استخدم المنشفة على عينيك والمنطقة فوق الحاجبين وعلى الأنف والخدّين أسفل العينين مباشرة. دفّء القطعة القماشية مجددًا كل بضعة دقائق واستخدمها مجددًا لتخفيف الألم والضغط. يمكن أن يساعد ذلك على تصريف الجيوب الأنفية خلال الليل وتجنّب تراكم المخاط في مجرى الأنف. احصل على قدر كافٍ من الراحة للحفاظ على قوة جسمك والمساعدة على مقاومة عدوى الجيوب الأنفية التي قد تحدث بسبب فرط تراكم المخاط فيها. قد يعمل الهواء الجاف كمحسّس مما يؤدّي إلى مشاكل الجيوب الأنفية التي تتضمن جريان الأنف واحتقانها. أجهزة ترطيب الهواء متاحة بنوعين رئيسيين، الرطوبة الباردة والرطوبة الدافئة وهناك أنواع كثيرة من كل نوع. إن كان جفاف مجرى الجيوب الأنفية الذي أدّى إلى عدم الارتياح أو التحسّس أو جريان المخاط مشكلة مستمرة في حالتك، فكّر باستخدام جهاز ترطيب هواء في منزلك على الدوام. يمكن الاستفادة أيضًا من النباتات المنزلية لإطلاق الرطوبة في الهواء ويمكن استخدام النباتات كوسيلة مساعدة لجهاز ترطيب الهواء أو استخدامها وحدها. من الطرق البسيطة الأخرى التي ترفع درجة رطوبة الهواء غلي الماء على الموقد أو ترك باب الحمّام مفتوحًا أثناء الاستحمام أو تشغيل الماء الساخن أو حتى تجفيف الملابس داخل المنزل. يساعد البخار على تكسير المخاط الموجود في الصدر والحلق ويسمح لك بطرده من الجسم بشكل أسهل. قم بغلي وعاء من الماء وضع وجهك فوق الوعاء ثم استنشق البخار لعدة دقائق. قم بتغطية رأسك بمنشفة لتركيز وصول البخار إليك. يمكنك أيضًا الاستحمام بماء ساخن للمساعدة على تكسير المخاط. يؤدّي التعرّض للمحسّسات مثل الدخان بكل أنواعه أو التغيّر المفاجئ في درجة الحرارة أو الروائح الكيميائية القاسية إلى إفراز مزيد من المخاط في الجيوب الأنفية وأحيانًا ما يرجع هذا المخاط إلى الحلق من جديد وقد تؤدّي المحسّسات إلى إنتاج الرئتين للمخاط (الذي يسمّى البلغم). قد تشعر برغبة في السعال للتخلّص من البلغم المتراكم في صدرك. أقلع عن التدخين إن كنت من المدخنين. حاول أن تتجنّب التدخين السلبي أيضًا. حاول أن تتجنّب المواقف التي تضطر فيها إلى حرق المخلّفات أو تنشّق دخان المدفئة أو غير ذلك إن كنت تعرف أن الدخان من مسبّبات التحسّس لديك. قد تسبب الملوّثات الأخرى التي نتنفّسها مشاكل في الجيوب الأنفية أيضًا. احذر من الغبار ووبر الحيوانات والفطريات في منزلك وبيئة عملك واحرص على تغيير مرشّحات الهواء بانتظام للحدّ من تعرّضك للمحسّسات الموجودة في هواء منزلك. أبخرة العوادم والمواد الكيميائية الموجودة في العمل وحتى الشبّورة قد تؤدّي إلى إطلاق نوبة من إفراز المخاط دون التعرّض لأي محسّس ويسمّى ذلك بالتهاب الأنف غير التحسّسية. إن كان عملك يتطلب التواجد بالخارج في درجات حرارة منخفضة، يؤدّي ذلك عادةً إلى تراكم المخاط وإطلاقه عند التواجد في بيئة دافئة. اتّخذ إجراءات لتدفئة الوجه ومنطقة الأنف أثناء تواجدك في درجات الحرارة المنخفضة بالخارج. استخدم غطاءً للرأس وفكّر باستخدام غطاء يحمي الوجه، كارتداء قناع مثلًا. انفث محتويات الأنف برفق وبشكل صحيح. يقترح بعض الخبراء أن نفث محتويات الأنف قد يؤدّي إلى إحداث مزيد من المشاكل عوضًا عن المساعدة. قم بنفث محتويات أنفك برفق. نظّف فتحة أنف واحدة فقط في كل مرة. قد يؤدّي نفث محتويات الأنف بشدة إلى إحداث فتحات صغيرة في منطقة الجيوب الأنفية وقد يؤدّي ذلك إلى دفع أي محسّسات أو بكتيريا موجودة في الأنف نحو الجيوب الأنفية أثناء نفث محتويات الأنف. استخدم موادًا نظيفة دائمًا لنفث محتويات الأنف واغسل يديك بعناية بعد ذلك لتجنّب انتشار البكتيريا أو الجراثيم.

استخدم جهاز تنظيف الأنف. حضّر محلولًا ملحيًا بنفسك. استخدم ضمادة دافئة على وجهك. حافظ على ارتفاع رأسك أثناء النوم. ارفع درجة الرطوبة في غرفة معيشتك. استخدم البخار. تجنّب المحسّسات. قم بحماية الجيوب الأنفية من تغيّرات درجة الحرارة المفاجئة. قم بنفث محتويات أنفك.

الترطيب عامل مهم وأساسي في العناية بالبشرة، لأن ترطيب البشرة يساعد الوجه أن يبدو ناعمًا وصحيًا ونضرًا. يمتلك الترطيب فوائد طويلة المدى. يساعد الترطيب البشرة على العمل بكفاءة في أحسن حالاتها، بمعنى أن خلايا الجلد تصلح من نفسها بسرعة. هناك العديد من الفوائد المقاومة لتجعد البشرة على المدى البعيد. تظهر الأبحاث أن استخدام المرطبات يقلل من تكون التجاعيد عن هؤلاء أصحاب البشرة الجافة. يمكنك اختيار المرطب بناءً على نوع بشرتك. إذا كنت تمتلكين بشرة زيتية يمكنك استخدام غسول مرطب أو هلام مرطب بدلًا من الكريمات. أما غذا كنت تمتلكين بشرة جافة يمكنك استخدام كريم يحتوي على الزيوت. كلما كانت الزيوت أكثر في الكريم كلما كان الامتصاص أفضل لترطيب الجلد. إذا كنت تمتلكين بشرة مركبة يمكنك اختيار غسول لا يحتوي على أحماض مثل Cetaphil أو Aveeno أو Neutrogena أو Lubriderm. تجنبي اختيار مرطب خفيف بعد تنظيف الوجه العميق لأن البشرة تم تنظيفها بعمق وتحتاج لمرطب قوي وإلا نقص المرطب سيحث البشرة على إنتاج المزيد من الزيوت الطبيعية قد تؤدي إلى انسداد المسام. تعمل الشمس على تدمير خلايا الجلد وأحد أسرار الحفاظ على بشرة نضرة هي حمايتها بمرطب فيه مكون للحماية من أشعة الشمس بشكل يومي. اشتري مرطبًا بمعامل حماية من أشعة الشمس من ١٥-٣٠ SPF. تُظهر الأبحاث الحديثة أن المنتجات التي تحتوي على معامل حماية من الشمس أعلى ليست ذات تأثير أكثر فاعلية كما يتم الترويج لها. واحدة من الاختيارات هي Neutrogena's Oil Free Facial Moisturiser بحماية من أشعة الشمس ١٥ أو Clinique's Superdefense Daily Dense Moisturizer SPF 25. استعملي أطراف أصابعك لتدليك المرطب على بشرتك، تأكدي من توزيعه بشكل كامل على وجهك. رطبي عنقك أيضا، هذه المنطقة تستحق العناية منك.

افهمي أهمية الترطيب. اختاري مرطبًا. فكري في مرطب يحتوي على SPF. ضعي المرطب.

كان من الواجب على المستخدم تنزيل الملفات التنفيذية لتطبيق سكايب من الموقع الإلكتروني الرسمي للبرنامج فيما مضى، إلا إنه من الممكن الآن تثبيت التطبيق من مستودع كانونيكال بارتنرز، لذا ابدأ عملية التثبيت بفتح نافذة الأوامر. ستحتاج إلى تفعيل خاصية مالتي آرش حتى تتمكن من تثبيت التطبيق إن كنت تستخدم نسخة 64-بت من نظام أوبنتو. نفّذ الخطوات التالية في نافذة الأوامر: اكتب الأمر: sudo dpkg --add-architecture i386 اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. يكون هذا المستودع المحتوي على تطبيق سكايب، والعديد من التطبيقات مغلقة المصدر الأخرى، معطلًا بشكل افتراضي، ويمكنك تفعيل المستودع من خلال نافذة الأوامر على النحو التالي: اكتب الأمر: sudo add-apt-repository "deb http://archive.canonical.com/ $(lsb_release -sc) partner" اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. ينصح نظام التشغيل أوبنتو بتثبيت تطبيق سكايب من هذا المستودع فقط (عوضًا عن تنزيل حزمة التطبيق من الموقع الإلكتروني الرسمي)، وإليك طريقة فعل ذلك: اكتب الأمر: sudo apt-get update && sudo apt-get install skype اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لبدء عملية التثبيت. سترجع إلى سطر الأوامر بعد انتهاء عملية التثبيت. سيؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق سكايب ويمكنك اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء حساب حتى تتمكن من بدء محادثة فيديو.

استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T لفتح نافذة الأوامر. فعّل خاصية مالتي آرش على نظام أوبنتو 64-بت. أضِف مستودع كانونيكال بارتنرز إلى نظام أوبنتو. ثبّت تطبيق سكايب من مستودع كانونيكال بارتنرز. اكتب الأمر skype في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

ويقصد به (الوحدة البرمجية القادرة على القيام بوظائف مخصصة من أجل تحويل البرمجيات إلى رسوميات ثلاثية الأبعاد على شاشة الحاسوب). حيث يكون القاعدة الأساسية للعبة، ويضم الأدوات التطورية التي تسهل من إنشاء اللعبة. لغرض اختصار الوقت وتوفير الجهد، يكون من الأبسط صناعة اللعبة باستخدام محرك جاهز بدلًا من العمل على صناعة واحد من الصفر. هناك أنواع متعددة من المحركات مصممة للمطورين المستقليين. تسهل المحركات من عملية معالجة الرسومات والصوت. يختلف كل نوع من المحركات في مميزاته وعيوبه. يكون بعضها مخصصًا أكثر للرسوميات ثنائية الأبعاد، والبعض الآخر يكون مصممًا خصيصًا للرسوميات ثلاثية الأبعاد. بعض المحركات تتطلب معرفة أكبر بالبرمجة عن غيرها. هناك العديد من أدوات التطوير التي يمكنك أن تستخدمها بدون معرفة مسبقة بالتكويد. من أشهر محركات التطوير المستقلة، ما يلى: GameMaker Studio : ويعد من أشهر محركات الألعاب ثنائية الأبعاد. Unity محرك ثلاثي الأبعاد يمتاز بسهولة الاستخدام والقابلية. RPG Maker VX محرك البرمجة النصية لألعاب 2D RPG وهو الأسلوب الشائع لألعاب JRPG. Unreal Development Kit : محرك ثلاثي الأبعاد يمكن ملائمته لمجموعة كبيرة من الاستخدامات. Source : محرك ثلاثي الأبعاد في غاية الشهرة، يتم تحديثه وتعديله باستمرار. Project Spark: المحرك ثلاثي الأبعاد المُعدل، المخصص للمستخدم متوسط المستوى. بناءًا على المحرك الذي تختاره سوف تواجه كمية كبيرة من البرمجة. حتى أبسط المحركات سوف تحتاج بعض الوقت من أجل فهم كيفية التعامل معها. إذا كانت البرمجة أمرًا بعيدًا عن إمكانياتك، فبالطبع سوف تحتاج أن تتعلمها أو أن تقوم بتعيين شخص مسئول عنها. ستكون هذه المرحلة هي بداية بناء فريق العمل. إذا كنت لا تقدر على القيام بالبرمجة، فأول وظيفة ستحتاج إلى تعيين شخص مسئول عنها هي "المبرمج". سنهتم بما يخص الصوت والتصميمات فيما بعد. ستحتاج كذلك أن تصنع نموذج عمل مبدئي قبل القدرة على مواصلة المشروع. هناك مجتمع كبير من المطورين المستقلين الذين يجب عليك أن تبقى على تواصل معهم. سيُقبل الأفراد على الانضمام إلى مختلف المشاريع لعديد من الأسباب والإغراءات. هنا يجب عليك أن تمتلك ملف التصميم القوي، حيث أنه يُظهر مدى حسن تحملك للمسئولية وتنظيمك للمشروع. بمجرد أن تتعود على المحرك الذي اخترته، اصنع النموذج المبدئي للعبة. سيكون هذا النموذج بمثابة الاختبار المبدئي للقدرات الأساسية للعبة. لا تحتاج وجود أي رسومات أو صوتيات في النموذج المبدئي، فقط بعض الأشكال المبدئية (كمعكبات أو شخصيات رمزية بسيطة) ومساحة اختبار صغيرة. اختبر ونقِح النموذج المبدئي مرارًا وتكرارًا حتى تتأكد من أن اللعبة ممتعة وجديرة باللعب. قم بأخذ الملاحظات حول أي شيء لا يعمل بطريقة صحيحة، وأعد مناقشة وعلاج الآليات المتعلقة به. إذا لم يكن النموذج المبدئي ممتعًا للعب، فإن اللعبة النهائية لن تكون كذلك. هناك دائمًا بعض الخواص التي يبدو أنها مفيدة وسهلة، ولكنها لن تعمل عندما يأتي الوقت لصناعة اللعبة. توقع أن يتغير شكل النموذج المبدئي للعبة عدة مرات في الوقت الذي تعمل على معرفة الخاصية المفيدة للعبة، من الخاصية التي يجب الاستغناء عنها. أبرز وظيفة للعبة هي تفاعل اللاعب معها عن طريق مجموعة من وحدات الإدخال والتحكم. استغل النموذج المبدئي من أجل التأكد من أن أزرار التحكم في أفضل شكل ممكن لها. اللعبة التي تحتوى على أدوات تحكم مُنفذة بشكل سيء، لن تقدر على جذب انتباه اللاعب. بينما الألعاب ذات أدوات التحكم المصنوعة بإتقان ستكون مغرية للمستخدم، ومحمسة لمهارة اللاعبين.

اختيار المحرك. تعلم كل ما يتعلق بالمحرك الذي تستخدمه، أو أوجد شخصًا يعرف كيفية العمل عليه. بناء النموذج المبدئي. تنقيح أزرار التحكم.

تُصدر معدتك هذه الأصوات أثناء قيام الجهاز الهضمي بعمله، أي أثناء اختلاط الطعام والسوائل والعصارات الهضمية وإخراجها من الأمعاء. يصدر ذلك الصوت أثناء انقباض واسترخاء جدران الجهاز الهضمي لاعتصار كل محتوياته خلال الأمعاء. لذلك فحتى مع التزامك بنظام غذائي صحي، توقع أن تحدث هذه القرقرة من حين إلى آخر بشكل طبيعي؛ لا يوجد ما يدعو إلى الشعور بالحرج. يحفز تناوُل كميات كبيرة من الطعام جهازك الهضمي على العمل، متسببًا في صدور بعض الأصوات من بطنك، بسبب حركة الطعام بشكل أكبر داخل الأمعاء. إذا تركت معدتك دون أي طعام لساعتين أو أكثر، ستصدر بطنك أصواتًا أعلى، وذلك بسبب عدم وجود أي شيء داخل معدتك ليكتم الصوت. عندما لا تتناول أي طعام لعدة ساعات، يبدأ الجسم في إفراز الهرمونات التي تعطي الإشارة إلى المخ لإفراغ كل ما تبقى في المعدة لإفساح المجال لأي طعام قد تتناوله. احتفظ معك بوجبات خفيفة طوال الوقت. تناوَل السوائل، مثل: الماء والعصائر والشاي باستمرار. بعض أنواع الكربوهيدرات (النشويات) غير قابلة للهضم، ولكن ذلك لا يعني أن تتوقف عن تناول جميع أنواع النشويات، إذ يحتاج الجسم إلى النشويات لكي تمده بالطاقة ولأنها تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تناوَل كميات معتدلة من النشويات حتى تحافظ على صحة جهازك الهضمي، وفي ذات الوقت تصبح أقل عرضة لقرقرة البطن. النشا المقاوم، مثل: البطاطس والمكرونة التي تم تبريدها بعد الطهي وخبز العجين المختمر والفاكهة غير الناضجة. الألياف غير القابلة للذوبان، مثل: دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والكرنب (الملفوف) والخس والفلفل الرومي. السكريات، مثل: التفاح والكمثرى والبروكلي تذكر أن قرقرة البطن قد تحدث بعد تناولك للطعام أو بسبب عدم تناولك للطعام منذ فترة، لذلك يجب أن تعرف متى تشعر حقًا بالجوع حتى تتجنب الإفراط في الأكل والشكوى من قرقرة البطن المفرطة. تنظيم مواعيد تناول الوجبات هو الطريقة الأمثل لضبط تناولك للطعام وتجنب الأكل بدون تفكير. يجعل بلع الكثير من الهواء الفرد أكثر عرضة لقرقرة البطن. إذا كنت تتناول الطعام بسرعة أو تُكثر من الكلام أثناء الأكل، فأنت على الأرجح تبتلع الكثير من الهواء، لذلك يجب أن تأكل ببطء لتجنب ذلك.

اعلم أن قرقرة المعدة أمر طبيعي. حاول ألا تتناول وجبات كبيرة قبل دخولك إلى الصف. تجنب أن تترك معدتك خاوية. قلل من الأطعمة عسيرة الهضم. لاحظ علامات شعورك بالجوع. تناوَل الطعام ببطء وامضغه جيدًا.

سوف تمكن هذا الشخص من الدخول لحديقتك وفي بعض الحالات لمنزلك (إذا كنت تحتاج لري نباتات منزلية)، لذا من المهم أن تختر شخصًا تعرف أنه محل ثقة بالنسبة لك. إذا كنت ستتفق معه على ري نباتات منزلية، لا تنسَ أن تترك له نسخة من المفتاح ليتمكن من استعمالها للوصول لنباتاتك. لا تطلب من شخص يسكن في مكان بعيد عنك أو من شخص يعتبر دخوله لمنزلك أمرًا كبيرًا أو مسببًا للقلق؛ حاول تقليل الزيارات للحد الأدنى. يمكن ألا يكون الشخص على استعداد لزيارة منزلك كل يوم لكنه سيتقبل أن يزوره مرة أو مرتين أسبوعيًا، خاصةً لو كان الطريق لمنزلك بعيدًا عن طريقه. فكر في الاستعانة بأحد أنظمة الري المنزلية – بالإضافة للاستعانة بصديقك – حتى تعيش النباتات على نظام الري الذي صنعته ويصبح صديقك مسؤولًا عن إعادة ملء الزجاجات حين تفرغ. سيسهل هذا متابعتهم بالنسبة لجارك. على سبيل المثال: ضع النباتات العصارية كلها في جهة والنباتات المتسلقة في الجهة الأخرى. يمكن أن ترص الأصص في صينية كبيرة لتحافظ على نظافة المنزل. اكتب بالتفصيل، لكن من غير تعقيد، ولا تفترض أنه يعرف ما تعرفه. يمكن ألا يمتلك صديقك أو جارك مهارات الزراعة التي لديك، وما تراه بديهيًا وأساسيًا يمكن ألا يخطر أصلًا ببال الشخص الذي تستعين به. إليك مثالًا على أحد تعليمات الري المفصلة: أعطِ هذه النبتة ½ كوب (120 ملل) من الماء كل يوم سبت مساءً. الآن مثال على تعليمات العناية بالنبتة: أمل طبق زرع الريحان إفراغه من الماء الفائض كل يوم. يقلل ري النباتات من كمية العمل أو الزيارات المطلوبة من الشخص الذي كلفته بالمهمة. لا بد من هذه الخطوة للتأكد من صحة نباتاتك خلال غيابك عنها، فقد يشعر صديقك بالذنب ولا يدري كيف يتصرف إذا ماتت النباتات وهي تحت رعايته، بسبب آفات أو أمراض كانت بها من البداية. حتى لو كنت تعرف أنه سيرفض، سيكون من الأدب عمومًا أن تعرض في كل الحالات. بهذه الطريقة ستطمئنه على الأقل أنك لا تستغله فحسب، كما أنه حتى يمكن أن يرتاح لك ويصبح مستعدًا للاعتناء بالنباتات من أجلك إذا غبت عنها مرة أخرى. إذا قبل عرضك بالفعل، لا تنسَ أن تفي ما وعدت به!

فكر في جار أو صديق تثق به. اجعل طلبك معقولًا. صنف النباتات المزروعة في أصص لمجموعات على حسب احتياجات كل منهم. اكتب بوضوح تعليمات ري كل نبات والعناية به. تفحص وجود أي آفات أو أمراض في الزرع وأنت تسقيه. اعرض عليه أن ترد له الجميل.

افتح الشريحة الأولى إن كنت ترغب ببدء تشغيل الأغنية عند بدء العرض التقديمي أو افتح الشريحة التي ترغب ببدء التشغيل عندها إن كنت ترغب ببدء التشغيل عند نقطة محددة في العرض التقديمي. ستتمكن بعد ذلك من تصفح جهاز الكمبيوتر لتحديد ملفات وييف أو إم بي 3. في أوفس 2003، افتح قائمة الإدراج ← "أفلام وأصوات" ← "صوت من ملف". لم يعد بإمكانك تضمين ملفات إم بي 3 ابتداءً من باوربوينت 2003 و 2007، والطريقة الأنجح هي إنشاء مجلد على جهاز الكمبيوتر ووضع ملف العرض التقديمي مع ملف الصوت في نفس المكان. يمكنك تضمين ملفات وييف في العرض التقديمي، إلا أن ذلك سيؤدي إلى إنتاج ملف عرض تقديمي كبيرة للغاية لذا فإنه يُنصح بربط ملفات إم بي 3 عوضًا عن ذلك. يمكنك اختيار "تلقائيًا" أو "عند النقر" من قائمة "تشغيل الصوت" في لسان تبويب "الصوت". فعّل صندوق "إخفاء أثناء العرض" لإخفاء زر ملف الصوت إن كنت قد ضبطت الأغنية لتعمل تلقائيًا. ستتوقف الأغنية عن التشغيل عادة بمجرد الانتقال إلى الشريحة التالية، ويمكنك إجبار الموسيقى على الاستمرار عن طريق إنشاء رسوم متحركة مخصصة. اختر عدد شرائح عرضك التقديمي لتشغيل الموسيقى في الخلفية طوال فترة العرض التقديمي ثم انقر على خيار "موافق" بعد الانتهاء. ستحتاج إلى "حزم" العرض التقديمي وملف الصوت معًا باستخدام خيار "حزم لأسطوانة" بما أنك لن تتمكن من تضمين الموسيقى في عرضك التقديمي. يسمح لك ذلك بمشاركة العرض التقديمي مع الآخرين بسهولة ولن تحتاج إلى حرق العرض التقديمي على أسطوانة بالفعل.> انقر على زر أوفس ← "نشر" ← "حزم لأسطوانة". أدخل اسم المجلد الذي ترغب بإنشائه في حقل "اسم الأسطوانة". انقر على "الخيارات" وتأكد أن خيار "تضمين الملفات المربوطة" مفعّل. انقر على زر "نسخ إلى مجلد". سيؤدي ذلك إلى إنشاء مجلد جديد يحتوي على العرض التقديمي وملف الصوت، إضافة إلى مشغل باوربوينت يمكّن أي شخص من تشغيل العرض التقديمي دون الحاجة حتى إلى حزمة أوفس.

افتح الشريحة التي ترغب ببدء تشغيل الموسيقى عندها. انقر على لسان تبويب الإدراج ثم انقر على زر "الأصوات" ثم "صوت من ملف". حدد كيفية بدء تشغيل الصوت. انقر بزر الفأرة الأيمن على عنصر الصوت الجديد واختر "رسوم متحركة مخصصة". انقر على لسان تبويب "إعدادات الوسائط المتعددة" ثم اختر "إكمال العرض التقديمي". حدد خيار "بعد" ثم اضبط عدد الشرائح التي ترغب باستمرار تشغيل الموسيقى خلالها. احزم الملف.

يمكنك فعل هذا بنفس الطريقة الموضحة للأطفال تحت عمر السنتين، ساعده على التغلب على خوفه المبدئي واجعله يرتاح في الماء. يمكنك الانتقال لبعض الدروس الأكثر تقدمًا حين يألف هذا. يجب أن يتمكن طفلك في هذه المرحلة من فهم المسموحات والممنوعات في حمام السباحة، تشمل قواعد حمام السباحة المقبولة ما يلي: لا ركض لا لعب أهوج لا غطس اسبح مع أحدهم ابتعد عن المرشحات وأغطية التصريف تنتج معظم حالات الغرق تحت عمر الخامسة من ضعف المراقبة. يستطيع طفلك في هذه المرحلة فهم شرحك لأنشطة السباحة، وإذا كان مستعدًا لشيء جديد فسيستوعب الدرس غالبًا إذا شرحته مسبقًا بإيجاز. وضح حركات السباحة خارج الماء قبل دخوله. قد ترغب في معالجة المشاعر الجديدة كشعور الطفو الذي يمكن إيجاده في الصدر أو الضغط في الأذنين أو جودة الصوت المكتومة تحت الماء. اجعل طفلك يغمر شفتيه فقط في الماء وينفخ الفقاعات فهذا سيساعده على التحكم بتنفسه ومنع ابتلاع الماء مع البدء بتعلم الغوص تحته. إذا كان طفلك مترددًا فوضح هذا أولًا. احرص أن ترسم ابتسامة على وجهك وأنت تخرج فمك من الماء فهذا سيظهر للطفل أليس هناك ما يخشاه. أخبر طفلك أن يتحدث مع السمكة أو أصدر ضجيجًا كالجرار أو انفخ أكبر قدر ممكن من الفقاعات في الماء فهذا يجعل الدرس ممتعًا بينما تعلم طفلك مهارة قيمة في السباحة. قف بمواجهة طفلك. أمسك ذراعيه أمامه ثم ابدأ المشي للخلف واجعل طفلك بركل بقدميه مع حركتك. يمكن أن تساعد الإشارات الشفهية مثل "اركل اركل اركل اركل" الطفل على تذكر هذه الحركة. هذه نسخة مبسطة بالأذرع فقط من السباحة الحرة حيث تجدف بذراعيك بينما تركل برجليك. اجعل طفلك يبدأ بالجلوس على سلم حمام السباحة أو درجتها بحيث يصل الماء إلى صدره تقريبًا. يجب أن يمد إحدى ذراعيه خارج الماء ويحركها فوق رأسه. يجب أن يعيدها إلى الماء ببطء بحركة صفق متجهة لأسفل مع الحرص على إبقاء أصابعه مضمومة أثناء تحريك يده في الماء. كرر هذه الحركة بالذراع الآخر ووجهه لاستخدام ذراعيه كما كان ليفعل في السباحة الفعلية. تظاهر أنه يصطاد سمكة بالحركة السفلية ويسحبها تجاه سلة على وركه من خلال حركة ذراعه الدائرية. احرص أن يبقي أصابعه مضمومة حتى لا تهرب السمكة. احمل طفلك بيد واحدة على صدره وأخرى حول خصره وأنت تقف على بعد يقارب المتر أو يتجاوزه بقليل في الماء المفتوح. عد حتى 3 واجعله ينزلق في الماء تجاه الدرجات أو السلم. اجعله يدمج نفخ الفقاعات والركل برجليه والسباحة بذراعيه مع هذا فهذا سيساعده على البدء باستخدام كافة الحركات الضرورية للسباحة المستقلة. يعد التشبث بالجدار طريقة جيدة ليشق طريقه من جديد للمياه الضحلة وسيساعده أيضًا على تعلم المناورة بطريقته، فهي تريه مكانًا آمنًا يسعه استخدامه ليظل طافيًا إذا سقط في الماء أو أصابه التعب أو الخوف. يمكنك أن تجرب الآن إبقاءه تحت الماء لبضع ثوان بدلًا من مجرد غمس رأسه فهذا سيعلمه كتم نفسه تحت الماء. احرص أن تخبره أن يغلق عينيه وفمه ويكتم نفسه. تذكر أن تشرح ما أنت موشك فعله لتتجنب إخافة طفلك. لا تضع طفلك تحت الماء بشكل مفاجئ البتة فهذا سيخيفه وقد يجعله يخشى الماء. ارفعه مرة أخرى بعد ثانتين أو 3، ويمكنك زيادة هذه المدة بالتدريج مع اعتياد طفلك عليها. حاول العد إلى 2 أو 3 إذا بدا مترددًا لتوضح له أنه سيكون تحت الماء لفترة قصيرة جدًا. قد يشعر طفلك بقدر أكبر من الارتياح إذا نزلت تحت الماء أولًا. تذكر أن تبتسم وتضحك لدى صعودك حتى يعرف أليس هناك ما يخشاه. إنه يملك عند هذه النقطة جميع المهارات الأساسية المطلوبة لبدء السباحة لكنه يحتاج لجمعها كلها معًا. ستمنحه سترة النجاة الحرية التي يحتاجها ليبدأ الجمع بين هذه الأساليب والسباحة بمفرده. تذكر أنه حتى لو كان طفلك قادرًا على السباحة دون إمساكه فلا يجب أن يترك وحده البتة.

عرف طفلك بالماء إذا كانت التجربة جديدة عليه. علم طفلك قواعد حمام السباحة. وضح لطفلك أن عليه طلب الإذن قبل دخول حمام السباحة. اشرح أنشطة السباحة بوضوح قبل التدريب. انفخ الفقاعات في الماء. العب لعبة نفخ الفقاعات. حاول أن تعلم طفلك السباحة بالركل. علم طفلك أن يسبح بذراعيه. اجعله يبدأ بوضع يديه تحت الماء وفوق وركيه. اجعله يبقي ذراعه مستقيمة فوق رأسه. اجعله يسحب يده إلى وركه مجددًا بعد أن يعيد إدخال ذراعه إلى الماء. تدرب على السباحة بهذه الطريقة عن طريق لعب "اصطياد الأسماك". أرشد طفلك إلى الدرجات أو السلم. حفز طفلك على استخدام الجدار. أدخل طفلك تحت الماء. عد إلى 3 واغمره في الماء برفق. اسمح لطفلك أن يبدأ بالسباحة المستقلة بسترة نجاة. استمر بمراقبة طفلك متى كان في حمام السباحة.

يحب الرجال القليل من المكياج ويظنون أن من المثير استخدامه لإظهار جمال عيونك الطبيعي أو إظهار شفتيك لكن هذا هو السر، أن يبدو طبيعيًا. لن ترغبي في أن تظهري كفتاة مسترجلة لم يسبق أن وضعت المكياج في حياتها كما يجب ألا تبالغي في وضعه. استخدمي البودرة أو المستحضرات اللامعة لإضفاء بريق إلى جسدك. ضعيها على كتفيك وصدرك. جربي استخدام الرموش الصناعية الخفيفة. من المستبعد أن يدرك ما فعلته لكن العيون الجميلة كثيفة الرموش ستجذبه حتمًا. لا يعجب الرجال بألوان مكياج العيون الزاهية كالأزرق الفاتح أو الأخضر. سيكون السموكي خيارًا أفضل عند الخروج. استخدمي الرمادي والفضي والذهبي والبني والأسود لعمل الإطلالة السموكي. ضعي البودرة تحت عينيك وفوق جفونك لكن اختاري لونًا محايدًا للشفاه عندها. لا تبالغي في استخدام محدد الشفاه أو العيون. جربي إطلالة أنجلينا جولي، محدد أسود سائل دقيق على الجفن العلوي ومظلل عيون خوخي أو بني مع القليل من المسكرا السوداء. اهتمي بالنظافة الشخصية. لم سيحترمك إذا لم تظهري الاحترام لنفسك؟ استعدي لإزالة شعر المنطقة الحساسة بالشمع. جربي شيئًا مختلفًا في هذه المنطقة لمفاجأته. قد يكون استخدام الشمع العادي مؤلمًا لكنه سيجعلك أكثر ثقة بنفسك. اعتني بأظافرك بشكل احترافي فالأظافر المكسرة ليست جذابة. أزيلي شعر رجليك وتحت الإبطين بالحلاقة. هذه أشياء بسيطة لكنها ضرورية. ارسمي حاجبيك بشكل احترافي. اذهبي إلى أي صالون تجميل ويسعهم تنظيف الحواجب بالشمع لقاء أجر زهيد. ستتفاجئين كم يمكن لرسم الحاجبين أن يحسن مظهرك على الفور. سيحفز ما تضعينه –على أظافرك أو من ثيابك- مشاعر مختلفة لديه حسب الألوان التي تختارينها. فكري في الأحمر. سيشعره هذا أنك مثيرة. لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يجدن النساء أكثر جاذبية عند ارتداء الأحمر وتزداد رغبتهم في مواعدتهن. من الجيد ألا تستخدمي أكثر من لونين في كل مرة. أضيفي لمحة لونية بحذاء أو قلادة فاتحة إذا كنت ترتدين الأسود. يمكن لقطعة حلي واحدة أن تزيد جاذبيتك. كما أن الأسود لونٌ مرتبطٌ بالقبول الجنسي وسيراك الرجل أكثر أناقة وجاذبية إذا ارتديته. الألوان الأخرى كالأزرق والبني أقل ارتباطًا بالإثارة فهي تنم عن الاستقلالية والاستقرار. يجري العديد من الرجال هذا الاختبار، هل تبدو المرأة جميلة حين تستيقظ صباحًا أم تكون مخيفة دون مراكمة المساحيق؟ جربي إطلالة النو ميكب (حتى أثناء النهار) لتظهري له تمكنك. سيكون شديد الانجذاب إذا رآك جميلة بهذه الحال أيضًا. يكمن سر إطلالة النو ميكب في النظام الغذائي الصحي والعناية الرائعة بالبشرة (نظفي وجهك كل ليلة واستخدمي كريم للوجه عالي الجودة ولا تنسي الواقي من الشمس نهارًا). لا تنامي بالمكياج. يبدو الوجه النظيف أفضل في ضوء الصباح الباكر من حمرة الشفاه والمسكرا الملطخة، كما أنك لن ترغبي في ترك لطخات المكياج على الوسائد. استيقظي قبله وتسللي إلى الحمام. نظفي أسنانك بالفرشاة ومشطي شعرك بسرعة وضعي القليل من مورد الخدود أو البودرة (لكن دون أن تظهريه). لا يجب أن تكوني مشدودة في مشد الخصر أو الجوارب لكن لا تنامي بجواره مرتدية منامة واسعة أو بنطالًا فضفاضًا. سيعتبر ارتداء قميصه فقط في الفراش أمرًا مثيرًا دومًا. ارتدي قطعة حريرية أو ذات حمالات رقيقة. لن تخفقي أبدًا مع هذه القطع وفاجئيه من حين لآخر بقميص نوم مثير وأنيق. اختاري قميصًا خفيفًا من القطن أو فانلة وادمجيه مع سروال قصير. سيجد هذا مثيرًا على الأرجح. اختيار أسرة السمرة الصناعية فكرة سيئة لأنك ستدفعين الثمن لاحقًا من التجاعيد وشيخوخة البشرة لكنك تستطيع استخدام مستحضرات الاسمرار التي تجعلك طبيعية أكثر. اكتسبي بعض البريق بإيجاد صالون محلي للسمرة يتيح رذاذات طبيعية. اختاري أقل درجة حتى تبدو بشرتك بالكاد متأثرة بالشمس. المنتجات شديدة التعقيد في الوقت الحاضر لدرجة أنها تبدو طبيعية بالنسبة لمعظم الأشخاص على الأٌقل. استخدمي بودرة برونز على عظمتي الخدين لمنح بشرتك دفقة لونية فورية فقليلٌ من اللون سيجعلك تبدين صحيحة. يتجاهل البعض أقدامهم ما قد يعتبر خطأً فادحًا إذ يمكن تدمير زي جميل إذا ارتديت حذاءً سيئًا مخدوشًا. سيجعله ارتداء الكعب العالي لدى قضاء ليلة في الخارج يراك مثيرة دومًا رغم عدم وجوب انتعاله طوال الوقت. احصلي على جلسة للعناية بالأقدام (باديكير). حتى النعال المنزلية تبدو مثيرة مع أظافر القدمين الجميلة الحمراء اللامعة. تنعيم الجلد. استخدمي كريم الكعبين لتنعيم أكثر بقع الأقدام خشونة. سيرغب في تقبيلك أو يفكر في ذلك إذا ركزت على شفتيك وسيجدك مثيرة على الأرجح. لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يفضلون ملمع الشفاه الخفيف على الأحمر الصارخ أو غيره من الألوان القوية. اختاري الحمرة اللامعة لا المطفأة. بالطبع تبحثين عن زيادة ترطيب شفتيك، استخدمي ملمع شفاه برتس بيز أو كارمكس مواستور بلس كلير. يمكنك إدخال بعض اللون الأحمر في أزيائك من حين لآخر خاصة مع الأسود.

تعلمي كيفية استخدام المكياج. كوني مهندمة. استخدمي الألوان لإغرائه. تمتعي بإطلالة جيدة حين يستيقظ. ارتدي شيئًا جميلًا في الفراش. اكتسبي بعض اللون. انتبهي لقدميك. تلاعبي بشفاهك.

التعامل مع الشخص المعتل اجتماعياً أمرٌ شاق، لذا فقد يكون أفضل خيار لك هو إخراجه من حياتك، فليس من المرجح أن تتحسن علاقتك به. إن كنت تواعد شخصاً تظنه معتلاً اجتماعياً، أو كان ذلك الشخص صديقك، ففكر جدياً في إنهاء علاقتك به. هذا الأمر هامٌ خصوصاً عندما تكون من النوع الحساس المتعاطف، فالمعتلون اجتماعياً يفضلون التلاعب بهذا النوع من الشخصيات. اقطع علاقتك به طالما الفرصة متاحة. قد يكون تجنب ذلك الشخص تماماً أمر مستحيل، فقد يكون رئيسك في العمل أو حتى أحد والديك أو أبنائك أو أقربائك. في هذه الحالة، عليك بتعلم الوسائل الفعالة للتعامل مع ذلك الشخص. لا تسمح له بمباغتتك في موقف ضعف، فإظهار مشاعرك الحقيقية قد يجعلك هدفاً له حينما يراك شخصاً يسهل استغلاله والتلاعب به. أظهر له أنك تسيطر على نفسك تماماً حينما تتعامل معه. حاول إظهار البهجة على محياك كلما كان الشخص المعتل اجتماعياً موجوداً بالقرب منك. حتى وإن لم تكن تشعر بالبهجة في ذلك اليوم، فعليك إخفاء حالتك المزاجية الحقيقية عن ذلك الشخص. من المهم أن تُظهر له أنك غير قابل للتلاعب أو الاستغلال. إن شعرتَ بأنك في موقف ضعف، فحاول الابتعاد عنه خلال اليوم. تذكر أن المعتلين اجتماعياً بارعون في اكتشاف نقاط ضعف الآخرين لاستغلالهم. إن توقعت حدوث ذلك مسبقاً، فسيقل خطر تحولك إلى أحد ضحاياهم. حافظ على هدوئك وسجيتك المعتادة مهما قال. مثال: إن كنت تقضي صباحاً ممتعاً في العمل ثم جاء زميلك المعتل اجتماعياً وأخبرك أن الرئيس غاضب بشدة من آخر تقرير لك، فلا تصدق ما يخبرك به حتى تسمعه من الرئيس بنفسه. إن كان المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك فقد يخبرك بأن أصدقاءك نظموا حفلاً ولم يدعوك إليه، لا تقم برد فعل قبل تأكيد صدق الحديث من شخص آخر. بدلاً من أن تتركه يتحدث طوال الوقت، تكلم أنت وأمسك بزمام المحادثة. ستتمكن بهذه الطريقة من إبقاء موضوع الحديث مريحاً لك، ولن تسمح له بمباغتتك بتعليقاته. وافق على حديثه بإطراء كلما سنحت لك الفرصة. تحدث ثم تحدث ثم تحدث. تحدث عن أي شيء وعن كل شيء محايد وآمن كالسياسة والطقس والأخبار والرياضة وما شابه. غير موضوع الحديث باستمرار (خصوصاً إن كان يحاول قول شيء لمضايقتك) ولا تترك لحظات الصمت تطول. لا تتحدث أبداً عن عائلتك أو أصدقائك أو عملك أو شؤونك المالية أو أحلامك وطموحاتك. يرغب الشخص المعتل اجتماعياً باستغلالك واستغلال أحبابك ومواردك واتصالاتك. امنعه من تحقيق أهدافه بأن تظهر له أنك لا تمتلك شيئاً يمكنه استغلاله ضدك. إن كان يريد منك المال، فلا تجعل العثور على المال سهلاً. الشخص المعتل اجتماعياً قد يقوم بفتح كشف حسابك البنكي وينظر في تفاصيل حسابك دون إذن، لذا فاحرص على حفظ تلك الوثائق في مكان آمن. اختلق انطباعاً مفاده أنك لا تمتلك الكثير من المال وكذلك عائلتك وأصدقائك، وبذلك لن تكون هدفاً له. إن كان يسعى للقوة والسيطرة، فاختلق انطباعاً مفاده أنك لا تعرف أشخاصاً ذوي مناصب أو نفوذ. إن يرغب باستغلال شخصياً، فاجعل نفسك غير مرغوب. إن علم ذلك الشخص بما تحبه وتستمتع به أو ما يُغضبك ويُحزنك، فقد يستخدم تلك المعلومات كسلاح ضدك. تجنب الشكوى، فأية معلومات متعلقة بنقاط ضعفك أو ما يسبب لك آلاما نفسية أو عقلية أو عاطفية سيتم استخدامها للتلاعب بك. لا تُظهر له شعورك بتأذي مشاعرك بسببه، فمن المرجح أن يُكرر فعلته ليرى رد الفعل ذاته.

فكر في تجنبه تماماً. الزم اليقظة والحذر. التزم بالريبة عند سماع حديثه. حادثه بحيادية. إياك وذكر المعلومات الشخصية. تجنب الحديث عما يُسعدك أو يُضايقك.

ثمة العديد من خدمات الويب التي تقوم بتغيير حجم الصور مجانا. ستحتاج لرفع الصورة إلى الموقع ثم تغيير خيارات إعادة التحجيم. تقدم معظم التطبيقات نفس الخصائص الأساسية، ولكن بعضها قد يقدم بعض الخصائص الإضافية غير المتوافرة في غيره. تتضمن تطبيقات الويب الشهيرة الآتي: picresize Resize Your Image Shrink Pictures Web Resizer Resize Pic عليك بإيجاد الصورة داخل جهازك الشخصي، ثم رفعها إلى الموقع. بعد انتهاء عملية الرفع، ستظهر لك خيارات تحرير الصورة. معظم تطبيقات الويب تضع حدا أقصى لحجم الملف القابل للرفع، وعادة ما يكون حوالي 5 ميجابايت للملف. بالاعتماد على نوع الخدمة التي تستخدمها، فقد تجد العديد من خيارات تغيير الحجم. قد تتمكن من اختيار نسبة التحجيم مقارنة بالحجم الأصلي أو أحجام مسبقة التحديد. تسمح لك معظم الخدمات باختيار حجم محدد مقدر بالبكسل. معظم خدمات تغيير الحجم تسمح لك بتحديد كمية الضغط التي ستتعرض لها الصورة، مما يؤثر في جودتها. كلما زاد الضغط قلت جودة الصورة وقلَّ حجمُ ملف الصورة. قد تقدم بعض الخدمات خيارات أخرى مثل التدوير وتغيير الألوان والفلاتر وغيرها. اختر التأثيرات التي تريد إضافتها. بعد انتهائك من ضبط الإعدادات والتأثيرات المرغوبة، انقر زر التحميل. قد يكون الزر مسمى "تغيير الحجم" أو ما شابه. سيتم تحميل الصورة المعدلة إلى جهازك الشخصي وستتمكن حينها من نقلها إلى أي مكان تريد.

افتح تطبيق الويب المفضل لديك. ارفع الصورة. غير حجم الصورة. اضبط جودة الصورة. أضف أي تأثيرات أخرى. حمل الصورة الجديدة.

غسل وجهك مرتين يوميًا بالصباح والمساء هي الطريقة الأمثل للتحكم في حجم مسام أنفك بطريقة سليمة. استخدمي مياه دافئة وصابون وجه معتدل للتنظيف ثم اشطفي وجهك بالماء البارد واحرصي على غسله بعد أي نشاط يسبب العرق أيضًا. تساعد المنتجات المصممة خصيصًا لنوعية البشرة على التحكم في المسام. قد تجعل البشرة الدهنية المسام حساسة على الأخص وقد تتطلب غسولًا خاصًا. يتسبب النوم بمستحضرات التجميل في الإضرار بطبيعتها العامة وقد يسهم في سد المسام. اغسلي وجهك من مستحضرات التجميل كما تفعلين في المعتاد باستخدام الماء الدافئ والصابون المعتدل. من المحتمل ألا يسبب ترك مستحضرات التجميل على بشرتك لليلة واحدة أي ضرر دائم بالبشرة، لكن إذا تركتيه على بشرتك كل ليلة، ستصبح مسامك أكثر انسدادًا. قد يسبب التعرض للشمس الأذى لبشرتك مما يجعلها تفقد ليونتها وقد ينتج عن ذلك جعل المسام تبدو أكبر مما كانت عليه. ضعي واقيًا شمسيًا على أنفك قبل أداء أي أنشطة خارجية لتجنب ذلك وارتدي قبعة ذات حافة عريضة لتجنب تعرض أنفك للشمس كثيرًا. تحتوي عدة مرطبات على حماية معتدلة من الشمس، مثل تلك المحتوية على عامل واقي من الشمس بدرجة 15 إلى 30 والتي يوصى باستخدامها إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا بالخارج. إذا لم تنجح الأساليب المذكورة في علاج مشكلة المسام الخاصة بكِ، ستحتاجين إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يستخدم الطبيب بعض المعالجات الخاصة، مثل العلاج بالليزر أو إزالة فيزيائية أو الأدوية الموضعية وغيرها.

اغسلي أنفك ووجهك يوميًا. تجنبي النوم دون إزالة مستحضرات التجميل إن أمكن. ضعي واقيًا شمسيًا. استشيري طبيب أمراض جلدية إذا لا زالتِ تواجهين مشكلة.

العديد من المصابين باضطراب نتف الشعر يجدون أن التوتر هو ما يحفز ذلك السلوك القهري. افعل كل ما بوسعك من أجل تقليل التوتر في حياتك، وتعلم كيفية إدارة المواقف المتوترة التي تمر بها، عن طريق استخدام وسائل علاج أفضل. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. قد تضم الأشياء الضخمة، مثل: الأموال والعمل والعائلة، أو الأشياء البسيطة الصغيرة، مثل: الطوابير الطويلة في محل البقالة. عندما لا يكون من المتاح كيفية ما لتجنب كل الأشياء التي تصيبك بالتوتر، فإنه ما زال بإمكانك دائمًا أن تقلل من تعرضك لبعض منها. يمكنك أن تقلل التوتر الذي تشعر به عن طريق استخدام تمارين استرخاء العضلات التدريجي. هذا النوع من الاسترخاء يقلل من الشد العضلي، ويرسل إشارات للجسد تحفزه على الشعور بالاسترخاء. عن طريق شد ثم ترخية عضلاتك، يمكنك أن تعيد جسدك ببطء إلى وضعية الهدوء. شد عضلاتك لمدة 6 ثوان ثم أرخها لمدة 6 ثوان أخرى. انتبه جيدًا إلى كيفية شعور كل عضلة بالاسترخاء. ابدأ العمل من رأسك وصولًا إلى أصابع قدميك إلى أن تشعر بأن جسدك بدأ يشعر بالاسترخاء. قد يكون التأمل ذا فائدة كبيرة في تقليل التوتر. أسلوب ونظام التمارين المنتظم، حتى لو لمدة 10 دقائق في اليوم، قد يساعد في جعل عقلك يشعر بالاسترخاء، وإعادة توجيه طاقتك إلى مساحة إيجابية. اذهب إلى مكان هادئ من أجل القيام بالتأمل واجلس أو استلقِ. ابدأ التنفس بعمق وخذ أنفاس هادئة وبطيئة. يمكنك أن تستخدم كذلك التصوير البصري الموجه، حيث تتخيل مكانًا هادئًا، مثل: الشاطئ أو أحد البحيرات المحاطة بالشجر الأخضر أو المناطق الجبلية الهادئة. تأكد من أنك تحظى بنمط نوم منتظم وأنك تحصل على كمية نوم كافية كل ليلة. اهدف إلى 7-8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة إذا كانت لديك مشكلة في الخلود للنوم. توقف عن استخدام أي جهاز إلكتروني لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الذهاب للنوم. تظهر الدراسات أن التوتر يمكن تقليله بشكل ملحوظ عن طريق اتباع نظام تمارين رياضية ثابت. سوف تتمتع بالكثير من النتائج الإيجابية، أهمها أن جسدك سوف يزيد إنتاجه من الإندروفين الذي يساهم في جعلك تشعر بإيجابية أكثر. لا يجب عليك أن تجرى لساعات يوميًا. يمكنك أن تمارس الرياضة من خلال أي تمرين تستمتع بالقيام به، سواء عن طريق اليوجا أو الفنون القتالية أو أي نشاط آخر، بل إن مجرد رعاية الحديقة قد يكون نشاطًا حركيًا ومعنويًا كافي لمنحك دفعة الطاقة المطلوبة.

القضاء على بعض من مصادر القلق. أرخ عضلاتك عن طريق أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. جرب التأمل. احصل على قدر كافي من النوم. جرب التمارين الرياضية.

ضعي القلادة في وعاء صغير أعلى جسم متذبذب، مثل: غسالة الملابس. اتركي القلادة على الجسم المتذبذب لبضع دقائق. يساعد التذبذب على تحريك ورج عقدة القلادة بشكل مرتخٍ.

أرخي عقدة القلادة.

تعد الحيوانات الأليفة السبب الأكثر احتمالية لجذب البراغيث إلى المنزل، لذلك سيساعد إبقاء الحيوانات الأليفة الخاصة بك نظيفة وممشطة على منع إصابتهم من المصدر. لمعالجة الحيوان الأليف الخاص بك: مشط فرو الحيوان الأليف بمشط البراغيث مع التركيز على الرقبة والذيل خاصةً. اغمس المشط في الماء والصابون بعد كل تمشيط لقتل البراغيث. بعد التمشيط، اغمر الحيوان بخرطوم المياه أو في الحوض. رغِ فرو الحيوان بشامبو مكافحة البراغيث. اترك الشامبو على الفرو لبضع دقائق. اشطف الحيوان الأليف بالمياه. كرر ذلك بانتظام خلال فصل الربيع والصيف وسقوط الأمطار. تتمكن البراغيث الناضجة والبيض واليرقات والشرانق من الاختباء في أي مكان بمنزلك، لذلك لابد من التنظيف بالمكنسة الكهربائية من ثلاثة إلى أربعة مرات كل أسبوع لتتبعهم. استخدم مكنسة كهربائية قوية تتمكن من شفط البراغيث والبيض من أركان وزوايا منزلك. استخدم الفرشاة أو الفوهة المرفقة بالمكنسة بالنسبة للأماكن التي من الصعب الوصول إليها. نظف الأرضيات والسجاد والألواح الجانبية والأثاث وحول النوافذ وبالأخص حول المناطق التي يقضي بها الحيوان الأليف معظم الوقت. بعد التنظيف بالمكنسة الكهربائية من النوع المرفق بكيس، أزل الكيس واربطه بإحكام بداخل كيس بلاستيك وأزله من المنزل في الحال. لن تتحمل البراغيث والبيض دورة واحدة خلال الغسالة والمجفف، لذلك اغسل كل شيء يمكنه الدخول في الغسالة واغسل الأشياء الأخرى يدويًا. استخدم ضبط المياه الساخن وضبط الحرارة المرتفعة في الغسالة والمجفف. تشمل الأشياء التي ينبغي غسلها: البطانيات. الملايات. أكياس الوسائد. الوسائد. الأحذية. الملابس. ألعاب الحيوان الأليف. أوعية الحيوان الأليف. المناشف. قد تتواجد إصابة البراغيث لشهور إذا لم تنجح في إزالة كل البراغيث والبيض. بالنسبة للإصابات الصعبة، استخدم مبيدًا حشريًا مرتكزًا على البيريثرين مع مُنظم نمو الحشرات مثل بخاخ الأريسول. رش المبيد الحشري بالداخل والخارج. أخرج كل الأشخاص من المنزل. ارتدِ قفازات ونظارات واقية وأكمام طويلة وجهاز تنفس عند تطبيق المبيد الحشري. استخدم مسحوقًا أو أريسول ورش بخفة على الأرضيات والجدران والأثاث وكل الأسطح بداخل المنزل. اسمح للمسحوق أو الرش للبقاء في المنزل قبل السماح للأشخاص بالدخول إلى المنزل. نظف بالمكنسة الكهربائية بعد 48 ساعة. بالنسبة لخارج المنزل، ضع طبقة من المسحوق أو البخاخ على الحديقة والشجيرات وحول الحشائش الطويلة والمناطق الخشبية وحول النوافذ والأبواب.

حمم ومشط الحيوانات الأليفة الخاصة بك. نظف بالمكنسة الكهربائية بانتظام. اغسل الفراش والستائر والملابس والبُسط. ضع في اعتبارك استخدام مبيد حشري.

إن قول "أنا أُحبِك" من الخطوات الهامة التي تُغير من سياق العلاقات، لذا يتوجب عليك اختيار اللحظات الحميمية ذات المغزى للنطق بهذه الكلمات طالما قررت البوح بمشاعرك. افعل ذلك أثناء الغروب بعد قضائكما يومًا لطيفًا معًا أو عندما تستمعان لأغنيتكما المُفضلة في حفل راقص أو عندما تضحكان أثناء استمتاعكما بصُحبتكما. انطق بالكلمات عندما تشعر بأنها اللحظة الأنسب، سواء كان الموقف بسيطًا أو دراميًا. شاهد المشاهد الرمانسية في الأفلام للإلهام. ستجد أن اللحظة المناسبة تأتي بشكل سينمائي كما يحدث في الأفلام عندما يظفر الشاب بفتاته ويخبران بعضهما البعض بحقيقة مشاعرهما. لا تنفذ خطتك في المرة القادمة التي ستراها فيها، وإنما انتظر -إن كنت تحبها بحق- اللحظة الأنسب. تذكر أن المرة الأولى أهم وأنه سيكون أمامك الفرصة لقول كلمة "بحبك" مليون مرة في المستقبل. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة العارمة في الاعتراف بالحب، ولكن يُفضل أن تفكر مُسبقًا وتخطط لهذه اللحظة المميزة والتي ستُطبع بذاكرتك لوقت طويل. لا تخبرها "أنا أُحبِك" في فترة الاختبارات الجامعية أو في وقت تمر فيه بصعوبات في حياتك، وتجنب كذلك فعل ذلك عقب لحظات الوقوع تحت تأثير الأندروفينات والهرمونات، كالنجاح في الاختبارات أو بعد رحلة جامعية مميزة، فقد تشعر بالرغبة العارمة لفعل ذلك في حين أنك لا تعني الكلمة بالفعل. اجعل تلك اللحظة صادقة وبسيطة وحقيقية بقدر الإمكان. لا تقل "أنا أحبك" للمرة الأولى في وقت تكون حبيبتك مشغولة فيه بفعل مليون شيء آخر أو قلقة حيال أمر معين أو تستعد للرحيل من الجامعة أو مكان العمل، لأنك ترغب في أن يكون للكلمات تأثيرها المطلوب وأن تنال كل فرصتك للنظر في عينيها والاقتراب منها بحب. اختر لحظة الاعتراف بالحب بعناية، لكن اجعلها عفوية نوعًا ما دون مبالغة في التجهيز لذلك حتى لا تبدو مصطنعًا. في بعض الأوقات لن تتمكن من تحديد الوقت المناسب للاعتراف بحبك وستكتفي بلفت انتباهها بقولك "أنا أودُ أن أُخبرك بأمر هام". لا تتجاهل ما تمر به حبيبتك من صعاب فقط للتركيز على رغبتك في الاعتراف لها بحبك. احترم مشاعرها عندما تكون غاضبة أو تحاول أن تشرح لك أمرًا هامًا. أفضل توقيت للاعتراف بالحب وقول "أنا أُحبك" عندما تفعل ذلك بعفوية دون تخطيط، لكن يُفضل أن تفعل ذلك عندما يكون كلاكما في مزاج جيد. تذكر أن كلمة "أنا أحبك" من شأنها أن تخفف عن فتاتك معاناتها في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق، لكن الاعتراف بالحب للمرةِ الأولى لن يكون مُناسبًا في مثل هذه الحالات. لن يهم طريقتك في قول "أنا أحبك" طالما كانت تحبك بدورها، أما إذا لم تبادلك نفس المشاعر، فلا بأس فلقد تعلمت درسًا قيمًا عن الحب والعلاقات. تذكر أن الحياة قصيرة في شتى الأحوال وأنه لا داعي لإخفاء مشاعرك والاحتفاظ بها لنفسك، تحلَّ بالشجاعة واتبع قلبك ولا تقلق حيال النتيجة. تنفس بعمق لتهدئة أعصابك وذلك بأخذ شهيق ببطء ثم حبس أنفاسك لعدة ثواني ومن ثم الزفير ببطء، اجعل تركيزك مُنصبًا على تنفسك ودخول وخروج الهواء.

انتظر الحظة المناسبة. تحلَّ بالصبر. افعل ذلك عندما تكونان في حالة من الصفاء الذهني. اختر لحظة تنال فيها كل انتباهها. اختر فترة زمنية سعيدة وليس في وقت صعب أو حزين من حياتك أو حياتها. لا تتوتر.

يمكنك أن تقومي بتجنيد أدوات ذكية للعمل لصالحك، تحديدًا الكاميرات الخفية التي تأتي بأحجام وأشكال صغيرة بشكل لا يمكن تخيله. تحقق لك هذه الكاميرات غرض التصوير بشكل خفي لا يمكن ملاحظته نهائيًا . تتنوع كاميرات التجسس الخفية من كاميرات ساعات الحائط و مرورًا بالنباتات المنزلية ووصولًا إلى مصابيح الطاولة. تعرفي على أماكن تواجد زوجك المختلفة عن طريق تحديد مكانه عبر الأقمار الصناعية (GPS). تأكدي من وضع جهاز التعقب في مكان ذكي يضمن لك التعرف دائمًا على مكان تواجد زوجك. إذا كانت كل تحركات زوجك بالسيارة على سبيل المثال، فاحرصي على وضع الجهاز في شنطة السيارة الخلفية في مكان خفي. في المرة القادمة التي يخبرك فيها أنه مضطر للتواجد في مقر العمل لوقت متأخر، سوف تكونين قادرة على معرفة هل حقًا السيارة متواجدة في المكتب أم أنه ذهب بها إلى عنوان غريب على أطراف المدينة. يوجد حل أرخص وبديل للتعقب باستخدام جهاز مستقل (GPS)، وهو أن تعتمدي على عدد الأميال المقطوعة بالسيارة قبل وبعد العمل. هل هذه هي المسافة التي يقطعها زوجك بشكل تلقائي يوميًا ما بين العمل والمنزل أم أنه يوجد تغير ملحوظ دال على ذهاب زوجك في رحلات بعيدة بالسيارة؟ تقودك الإجابة على هذا السؤال نحو فهم أعمق لما يحدث من وراء ظهرك. من هم الأفراد الذين يراهم كثيرًا؟ من الذين يتواصل معهم بشكل متواصل؟ هل هم أصدقائك كذلك؟ تجنبي أي إظهار للمشاعر المتحفزة أو الإعلان عن حقيقة شكك في زوجك. لا تطرحي عليهم أي أسئلة مباشرة أو تحاولي الحصول منهم على معلومات بخصوص علاقات زوجك النسائية. حقيقة الأمر أن ما لا يقوله الناس قد يكون مفيدًا أكثر مما يقولونه بشكل مباشر. قد يقوم زوجك بحجب سجل المكالمات على هاتفه، ووقتها قد تحتاجين إلى النفاذ إلى صفحة الهاتف الإلكتروني من خلال التطبيقات والمواقع عبر الإنترنت. بالطبع سوف تكونين بحاجة إلى استخدام كلمة سر للولوج إلى هذه الحسابات الإلكترونية. بنسبة كبيرة تم وضع كلمة السر تلك منذ فترة بعيدة قبل بدء هذه العلاقة العاطفية الحديثة، وهو ما يزيد من فرص معرفتك لها أو قدرتك على تخمينها. راقبي تكرار المكالمات ومدتها. هل هناك تزايد فعلًا في عدد ومدة مكالمات زوجك مع رقم هاتفي معين؟ تساعدك الإجابة على هذا السؤال على معرفة الكثير عن تطور العلاقة بين زوجك وحبيبته السرية. هل ظهر عليه أي تغير فيما يخص نوعية الملابس التي يرتديها أو مظهره أو وزنه (سواء اكتسب أو فقد بعض الوزن)؟ هل هناك تغير في تعاملاته معك (يتعامل ببرود أو يبتعد عنكِ أو يعاملك بعداء ويرفض الحديث معك)؟ هل يبدو أنه منفصل حسيًا ومكانيًا عنكِ؟ وغير مهتم بأي تواصل عاطفي أو جنسي؟ تساعدك مراقبة هذه العوامل وملاحظة زيادتها أو نقصانها خلال الفترة السابقة على الاستدلال على وجود علاقة عاطفية جديدة في حياة زوجك. غالبًا ما يكون هذا النوع من التغيرات السلوكية دليلًا دامغًا على ما يحدث وراء ظهرك. انتبهي إلى امتلاك زوجك لهاتف محمول جديد خفي، في محاولة منه لتجنب أن يتم اكتشافه عن طريق هاتف المحمول الأساسي. افحصي سلة المهملات على جهاز الكمبيوتر؛ الكثير من الأشخاص يقعون في خطأ حذف بعض الملفات عن طريق وضعها في سلة المهملات، دون أن يتبع ذلك إزالة نهائية لهذه الملفات.

استفيدي من الكاميرات صغيرة الحجم. قومي بتثبيت جهاز تعقب عبر أنظمة تحديد المواقع. احسبي الأميال المقطوعة بالسيارة. انتبهي بشكل خاص إلى أصدقاء زوجك. اطلعي على سجل مكالمات الهاتف. راقبي أي تغير على سلوكيات زوجك. راقبي إخفاء زوجك لأي أسرار.

تعض الجِراء الصغيرة بهدف اللعب دون فهم تبعات فعلهم الذي يضر الآخرين. عادةً ما يصبح عضهم شديدًا بسبب اللعب مع الجِراء الأخرى أو حتى الكلاب البالغة. تقوم الجِراء بالعض واللعب مع بعضهم البعض حتى يصيح أحدهم من جرّاء عضةٍ حادةٍ، عندها سيتوقف الجرو الضحية بالطبع عن اللعب وبدوره سيتوقف الجرو الذي قام بعضه أيضًا من الصدمة لبعض الوقت. . عندما يُكرر هذا الجرو العض ويتلقى رد الفعل ذاته، سيبدأ في التعلم أن عضته بإمكانها إيذاء الجِراء الآخرين والبشر أيضًا، ومن ثم يقوم هذا الجرو بتعديل سلوكه. تتساهل الكلاب البالغة مع أفعال الجِراء (المشاكسة أحيانًا)، ولكن يقل هذا التساهل بتقدم عمر الجِراء. الأمر كما لو أن هذه الكلاب البالغة تعتقد أن الجرو يجب أن ينضج وتتحسن سلوكياته بنموه، لذا تتطور حِدة رد الفعل لدى الكلب البالغ تجاه الجرو من مُجرد تغير بسيط أثناء اللعب إلى رسالة أقوى مثل زمجرة أو حتى عضة كنوع من العقاب. في الحالات المتقدمة من تقويم السلوك يقفز الكلب البالغ على الجرو ويثبته أرضًا على ظهره حتى يتلقن الدرس جيدًا. مثل هذا الفعل لا يجب تكراره من مالكي الكلاب إلا تحت إشراف متخصص. تتعلم الجِراء نتيجةً لهذا التطور في العقاب أن العض ليس تصرفًا مقبولًا قبل أن يصبحوا قادرين على إيذاء غيرهم من الكلاب أو البشر. عندما تحاول اختيار أسلوب مُعين لتدريب جروك، ضع في الحسبان الوقت الذي ستقضيه في التدريب ومدى ملاءمة هذه الوسيلة في حالة جروك. يجب على الجرو أن يعي أنه من الممنوع عض الأطفال إذا كان لديك أطفالٌ. من المهم أيضًا ألا تُشرِك أطفالك في عملية التدريب.

اعرف كيف تمنع جروك من العض. تفهم التعبيرات المختلفة في عالم الجِراء. زِن أمر التدريب بشكلٍ جيدٍ.

قطّعي الأفوكادو إلى نصفين. غلّفي النصف الذي يحتوي على البذرة ثم ضعيه في الثلاجة. استخدمي ملعقة لاقتلاع اللحم من النصف المتبقي. الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تُغلّف شعركِ وترطّبه، كما أنها تساعد في تنعيم الشعر وتحسين لمعانه. تحتاجين من أجل عمل هذا القناع إلى نصف ثمرة أفوكادو للشعر الناعم أو القصير وثمرة كاملة للشعر الطويل أو للسميك وأكثر من واحدة للشعر الطويل أو الكثيف أو الجاف. من الأفضل عمل ذلك باستخدام خلاط أو معالج طعام، حيث لن تمنحكِ الشوكة القوام اللين المطلوب. ضيفي أيضًا نصف ملعقة كبيرة من الماء للمساعدة في تخفيف قوام الأفوكادو إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك. يحتوي البيض على بروتين يساعد على تقوية الشعر ويصلح تقصف الأطراف، كما أنه يساعد في جعل شعرك يبدو أكثر سمكًا ولمعانًا. في المقابل، يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية تساعد على تنعيم الشعر الجاف، كما أنه يحتوي على فيتامين (هـ)، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر. اضبطي الخلاط على درجة عالية حتى يتم خلط الأفوكادو والبيض وزيت الزيتون معًا. ينبغي أن يكون اللون والملمس متناسقين، مع عدم وجود خطوط أو تجعدات. يمكنكِ – إذا أردتِ – نقل القناع إلى وعاء صغير لتسهيل استخدامه في الحمام. هذا القناع غني جدًا، لذلك من المهم أن تكون فروة رأسكِ نظيفة عند وضعه على شعركِ للاستفادة بجميع العناصر. اغسلي شعركِ بشامبو نقي واحرصي على تدليكه في فروة رأسكِ ثم اشطفي الشامبو واعصري المياه الزائدة من شعركِ، لكن اتركيه مبللًا. اغترفي من القناع بيدكِ ثم دلّكي به أطراف شعركِ وانتقلي باتجاه فروة رأسكِ. استمري في فرد الخليط كلما احتجتِ لتغطية جميع خصلات الشعر. يمكنكِ أيضًا فرد قناع الشعر على الجذور إذا كانت فروة رأسكِ جافة، بينما إذا كان شعركِ ناعمًا، فأوقفي فرد القناع قبل الوصول إلى الجذور ببضع سنتيمترات، لأن استخدام الأفوكادو على الجذور قد يثقل الشعر الناعم. غطّي شعركِ بقبعة استحمام إن أمكن واغسلي بقية جسمكِ. من المهم جدًا استخدام الماء الفاتر أو البارد للشطف، وإلا فإنكِ تخاطرين بطهي البيض في القناع إذا ما استخدمتِ الماء الساخن. بعد شطف شعركِ استكملي روتين غسل الشعر المعتاد. لا تُكرّري هذا العلاج أكثر من مرة في الأسبوع.

قطًعي ثمرة أفوكادو. اهرسي لحم الأفوكادو حتى يصبح لينًا. ضيفي بيضة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. امزجي كل المكونات معًا. ابدئي استخدام القناع على فروة رأس نظيفة. افردي القناع على شعركِ، بدايةً من الأطراف. اربطي شعركِ كعكة. انتظري خمس دقائق قبل شطف القناع بالماء الفاتر.

grep للبحث عن نصوص بداخل الملفات. يمكنك استخدام الأمر grep إن كنت تبحث عن ملفات تحتوي على نص أو عبارة معيّنة، ويتم استخدام الأمر grep بالطريقة التالية: grep -r -i "search query" /path/to/directory/ يؤدي استخدام المعامل -r إلى البحث بشكل تكراري ليقوم الأمر بالبحث في المجلد الحالي والمجلدات الفرعية بداخله عن الملفات المحتوية على النص المُدخل. يؤدي استخدام المعامل -i إلى إلغاء حساسية حالة الأحرف في المُدخل، ويمكنك الاستغناء عن المعامل -i إن كنت ترغب بحساسية الأمر تجاه حالة الأحرف. يؤدي تنفيذ الأمر grep أعلاه إلى رؤية اسم الملف مع النص المطابق لمُدخل البحث بشكل مظلل، ويمكنك إخفاء النص المطابق لمُدخل البحث والاكتفاء بالبحث عن أسماء الملفات فقط عن طريق تضمين الأوامر التالية: grep -r -i "search query" /path/to/directory/ | cut -d: -f1 يقوم الأمر grep بإرجاع الأخطاء عند محاولة الوصول إلى المجلدات دون امتلاك أذونات مناسبة أو عند مواجهة مجلدات فارغة، ويمكنك إرسال رسائل الخطأ إلى المسار "/dev/null" لإخفائها من الخرج. grep -r -i "search query" /path/to/directory/ 2>/dev/null

استخدم الأمر . قم بقص النص الزائد. إخفاء رسائل الخطأ.

ابحث عن كوز طازج وتتوفر أغلب أكواز الذرة شبه طازجة ويُفضل شرائها من أسواق المزارعين. اختر الأكواز الخضراء الفاتحة المرفقة بالأذن بإحكام وينبغي أن يكون لون السيقان أصفر فاتح وأطراف الشعيرات بني فاتح. لا تترد في إزالة جزء من القشرة بشكل كافٍ لإظهار صفوف قليلة من اللب بينما تكون السوق وينبغي أن تكون بيضاء أو صفراء فاتحة وتبدو جيدة ومكتنزة وممتلئة في صفوف من طرف الكوز إلى الطرف الآخر. كوز الذرة الطازج الصغير غني بالسكريات الطبيعية والتي ستتكثف بشكل جيد على حرارة الشواية وكلما نضج الكوز، يتحول كل ذلك إلى نشويات أقل نكهة. إذا كان الكوز يحتوي على عدة طبقات من القشرة بشكل غير معتاد، أزل طبقتين أو ثلاثة من القشرة الخارجية قبل المتابعة. أشعل المشواة على درجة حرارة متوسطة من 175 إلى 200 درجة مئوية وإذا كنت تستخدم مشواة فحم، رتب الفحم في طبقات مستوية وأشعلها حتى تتحول إلى اللون الرمادي. أفضل طريقة لإشعال المشواة الغاز هي إشعالها على أعلى درجة حرارة ثم خفضها إلى الحرارة المرغوبة؛ يضمن ذلك رفًا ساخنًا. سوف تنقع كوز الذرة في تلك الخطوة لزيادة طراوته وتقليل مقدار حروق القشرة. اغمر كوز الذرة تمامًا وانقعه لمدة 15 دقيقة ثم رجه جيدًا للتخلص من الماء الزائد. إذا كنت لا تفضل رائحة قشرة الذرة المحترقة، انقعه من 30 إلى 60 دقيقة بدلًا من ذلك (لا يمانع معظم الأشخاص تلك الرائحة أو يستمتعوا بها أحيانًا). لا يوجد فرقًا واضحًا في الطعم بين إضافة التوابل الآن أو الانتظار حتى تمام النضج. إذا اتبعت الخيار الأول، أزل القشرة بشكل كافِ لكشف اللب ثم ادهنه بزيت الزيتون أو زبدة بدرجة حرارة الغرفة باستخدام فرشاة الحلويات ثم تبله بالملح والفلفل أو الصعتر أو جرب تلك الخيارات الشهية. غطِ اللب بالقشر السائب مرة أخرى. مزق الشعيرات وتخلص منها قبل التتبيل. لا تذب الزبد أولًا؛ سيجعل ذلك التصاق الأعشاب على اللب أكثر صعوبة. اربط قطعة من خيط أو قشرة سائبة غلى رأس القشرة لتثبيتخا على الذرة ثم ضع الكوز على رف شواية مدهون بدرجة طفيفة أو على الفحم مباشرةً لفترة طهي أقصر أو أعلاه بشكل مرتفع لتقليل احتمالية الحرق. غطِ المشواة واطهِ الذرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة مع قلب الكوز كل خمس دقائق أو أكثر. تفقد الكوز وسيكون جاهزًا عندما تظهر على القشرة علامات حرق بشكل اللب وأزله من الرأس. إذا كان ملمس اللب لا يبدو طريًا عند نخزه بالشوكة، من الأفضل ترك الكوز حتى تبدأ القشرة في الاحتراق بلون أسود. كن حذرًا ألا تفرط في طهي الذرة وإلا سيصبح طريًا ورقيقًا؛ إذا تمكنت من طي كوز الذرة بسهولة بين يديك، من المحتمل أن يكون زائد السواء. يمكنك طهي الذرة على الفحم مباشرةً وسيكون الذرة جاهزًا في تلك الحالة إذا أصبحت القشرة محروقة تمامًا. تفقده باستمرارة لتجنب حرقه. استخدم ملقاطًا أو قفاز الفرن لإزالة الذرة من الحرارة. غطِ يديك بقفازات فرن أو منشفة أطباق وأزل القشرة من الرأس إلى أسفل ثم قدم الذرة وهو لا يزال ساخنًا. كن حذرًا. سيكون الذرة الموجود أسفل القشرة ساخنًا جدًا. إذا لم تكن قد تبلت الذرة من قبل، قدم زبد وملح وفلفل بجانبه. إذا وصل أي من الرماد على الذرة، اشطفه بالماء الدافئ.

اختر كوز الذرة بحكمة. أشعل المشواة. انقع الذرة (اختياري). أضف الزبدة والتوابل (اختياري). اشوِ الذرة. قدمه.

المصفاة أهم جزء في البئر، وهو عبارة عن العشرات من الفتحات الطولية الضيقة تُجعل في مدخل ماسورة البئر منقيةً المياه من الرمال والعوالق. لماسورة بلاستيكية قطرها 20 سنتيمترًا اترك مسافة 10 سنتيمترات (مقاسةً من طرف الماسورة) دون فتحات، حيث ستسمح لك تلك المسافة بوصل المصفاة في ماسورة البئر. ارسم علامات لثلاث فتحات بطول محيط الماسورة: لماسورة قطرها 20 سنتيمترًا يجب أن يكون طول الفتحة حوالي 17.5 سنتيمترٍ ولتكن المسافات بينها متساوية، حوالي 3.5 سنتيمترٍ بين كل فتحتين، وتأكد أن الفتحات لا تتصل. اترك مسافة 5 سنتيمترات بين كل مجموعة فتحات وجارتها، وتأكد في كلٍ أن الفتحات لا تتصل. أكمل رسم علامات الفتحات حتى تصل المصفاة لطول مترين، وهو طول سيسمح بإدخال كم كبير من الماء المصفى. استخدم منشارًا لصنع الفتحات متبعًا ما رسمت من علامات، وكن حريصًا ألا تنشر كل الماسورة. استمر في النشر حتى تصنع فتحة وتُحدث شقًا فوق كل علامة. ستحتاج إلى غطاء بلاستيكي لطرف الماسورة. تأكد أنه يحكم غلق المصفاة، فأي تسريب سيفسد جدوى وجودها ويدخل للبئر ماءً غير نقي. سيقوم الفتيل بإحكام اتصال الغطاء بالمصفاة ومنع أي تسريب. وعمومًا يستخدم الفتيل متى أردنا منع حدوث تسريب. كما وضعت الفتيل داخل الغطاء فافعل ذلك مع المصفاة واضعًا نفس كمية الفتيل، فازدواج طبقتي الفتيل سيساعد على إحكام اتصال القطعتين معًا. يجب أن تعمل بسرعة هنا فالغراء سريع الجفاف. ضعه على نفس المناطق التي لففتها بالفتيل. اعمل بسرعة هنا أيضًا. بعد أن تدخل الغطاء في المصفاة اقبض عليه لمدة 15 ثانية لتسمح للغراء أن يجف ثم اترك الماسورة لبضع دقائق لتتأكد أنه قد جف تمامًا. صمامات عدم الرجوع هي آلية تسحب المياه لداخل الماسورة لكن تمنعها من الرجوع للخلف، وللبئر صماما عدم رجوع: يستقر الأول في أسفل الماسورة الصاعدة التي قطرها 15 سنتيمترًا ساحبًا الماء إلى داخلها، أما الثاني ففي أسفل الماسورة النازلة التي قطرها 10 سنتيمترات والتي يخرج منها ماء البئر.

افهم الغرض من المصفاة. حدد نمط المصفاة. عين المجموعة الأولى من الفتحات. عين المجموعة الثانية من الفتحات. استمر بتعيين الفتحات. اصنع الفتحات. جد غطاءً لفتحة ماسورة المصفاة. لف طبقة فتيل داخل ملتقى الغطاء بالمصفاة. لف الفتيل حول المصفاة ملتقاها مع الغطاء. ضع غراء مواسير على الأجزاء المفتولة. أدخل الغطاء في المصفاة. الصق صمامات عدم الرجوع.

هل تنتبه إلى المحادثة المستمرة الدائمة التي تجري بداخلك رأسك؟ يكون الحديث الذاتي إما مثمرًا وإيجابيًا أو سلبيًا ومؤذيًا لمستوى حالتك النفسية. سوف يبقيك التركيز على الصفات السلبية الشخصية التي تحددها بنفسك في حالة من انعدام الأمان. لن يؤتي الحكم الحاد والقاسي على نفسك لك بأي نفع ولا فائدة. تجنب الحكم القاسي على نفسك بسبب أنه ينتج عنه تمثيل غير عادل عن نفسك. الانتقاد غير العادل لنفسك هو أمر ضار ومؤذي لحالتك المعنوية وحماسك ونظرتك للحياة. انظر كل يوم في المرآة وأخبر نفسك بثلاثة أشياء تحبها في شخصيتك. كلما أشرت إلى المزيد من الإيجابيات، ساعد ذلك في بناء ثقتك في نفسك وإسكات حديثك الذاتي المعبر عن انعدام الثقة. قد يجعل حديثك الذاتي السلبي من الأصعب عليك أن تمثل نفسك وتعبر عن أرائك. في المقابل سوف يساعد الحديث الإيجابي الذاتي في بناء قدرتك على التعبير عن آرائك والحديث بثقة عما يدور بداخلك أمام الآخرين. توجد بعض المواقف الاجتماعية المحددة التي تسبب للأفراد الشعور بالقلق وانعدام الثقة في النفس. ربما أنك تعاني عدم القدرة على الانخراط وسط الحفلات أو الحديث أمام الآخرين أو السير في القاعة الرئيسية بالمدرسة حيث تشعر أن الجميع يراقبك من كل مكان. في بعض الأحيان عندما لا يشعر الأفراد بالثقة أو أنهم على دراية كافية بمهارة معينة، يجعلهم ذلك يشعرون بعدم اليقين. الخبر الجيد هو أنك قادر على تعلم كيفية تحديد وعلاج هذه المشاكل. قد تحفز المواقف الاجتماعية لديك أفكارً ومشاعر تنص على أنك لا تقوم بالشيء الصحيح في الوقت الصحيح وأنك لا ترغب في أن تشعر بالحرج. استخدم أساليب التخيل الإيجابي من أجل تهدئة نفسك. تخيل أنك ببساطة تشعر بالراحة لرصد والاستمتاع بالتجربة. اطلب المساعدة المتخصصة للتعامل مع الرهبة الاجتماعية، حيث سيساعدك ذلك على اختبار وتحدي الأفكار المتوهمة التي تشوه حقيقة الوضع وبناء ثقة شخصية واحترام صحي للنفس. قد تنعكس ظواهر انعدام الأمان بداخلك في المواقف الاجتماعية على شكل سلوكيات عدائية ويكون ذلك محاولة للتحكم في الوضع من أجل تجنب الشعور بانعدام الأمان والثقة. عليك أن تجد طرق أخرى من أجل خلق النجاح في حياتك، مثل: التعاون مع الآخرين بدلًا من محاولة فرض وجهة نظرك عليهم. راقب إذا كنت تشعر بعدم الراحة للتعبير عن احتياجاك ورغباتك للآخرين، ما قد يؤدى إلى حالة من الاستياء والإحباط. إذا كنت تعبر عن احتياجاتك بشكل "سلبي" فقط؛ فإن احتياجاتك على الأغلب لن يتم تلبيتها وقد يترتب على ذلك بداية الشعور بالغضب والخزي. تمرن على استخدام اللغة الحازمة من أجل طلب ما تحتاجه. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن في النهاية سوف تشعر بالراحة في النهاية عندما تجد أن احتياجاتك يتم التعبير عنها بوضوح. قد يحفز الخوف من فقدان الأمان بعض السلوكيات السلبية. على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر والعصبية والميل لانتقاد الأفراد من حولك أثناء الاستعداد للسفر، فقد يكون الأمر أنك تشعر بانعدام الأمان حيال الشك في مسألة السلامة والأمان. توجد أوقات يكون من المفيد فيها أن تطلب من الآخرين أن يخبروك بأرائهم. قد لا تكون قادرًا دائمًا على إدراك الكيفية التي تتصرف بها، لذلك فإن أخذ المعلومات من صديق ثقة أو أحد أفراد العائلة قد يكون مفيدًا لك. قد يلاحظوا أنك تصبح هادئًا للغاية حول بعض الأفراد أو أنك تتجمد وتصمت كليًا في بعض المواقف المعينة. لا يقدر الجميع على منح التقييمات البناءة، لذلك اهتم باختيار صديق أو أحد أفراد العائلة القادرين على أن يكونوا صادقين، دون أن يكونوا مسيئين أو هدامين أو مهينين. اسأل الطرف الآخر إذا كان يلاحظ أنك تظهر عليك أي علامات انعدام الأمان. واطلب منه أن يكون صادقًا كليًا في قول رأيه. قد تشعر بالضعف والتردد عند طلبك من الآخرين أن يقولوا رأيهم بك كشخص ولكن هدفك الأسمى هو أن تتعلم المزيد عن نفسك، بحيث تقدر على التقليل من مشاعر انعدام الأمان بداخلك. من أمثلة التعليقات الجيدة: "يبدو أنك تشعر بالقلق حقًا عند محاولة التعامل مع الأفراد الذين تشعر بالإعجاب نحوهم وعندما يكونون حولك يصبح صوتك أعلى وتصرفاتك خارجة عن التحكم. أعتقد أنك شخص جيد ولديك الكثير لتقديمه للآخرين وعليك أن تعمل على بناء ثقتك في نفسك." مثال على التعليقات السلبية، قد يكون التالي: "أنت غريب الأطوار وساذج للغاية." في أوقات الاضطراب، قد تلاحظ أن ردود أفعالك تكون ثائرة وأنك تشعر بالحاجة للدفاع عن نفسك. كما أنك قد تنكمش وتشعر بالحرج والذل. قد تختلف أفعالك من موقف لآخر أو بناءً على حضور أفراد معينين. تخرج أوقات الخلاف أسوأ ما في الكثير من الأفراد. على سبيل المثال، ربما أنك تشعر بانعدام الأمان فيما يخص التعليم، بسبب أنك واجهت مشاكل في القراءة أثناء مرحلة التعليم الابتدائية. ثم بعد ذلك وأنت شخص ناضج، قام أحدهم بالسخرية من نسيانك لجزء ما من المكتوب في الورقة التي تقرأها، ما جعلك تأخذ ردة فعل غاضبة تجاه هذا الشخص والسبب أن مزاحه قام بتحفيز نقطة انعدام أمان قديمة بداخلك متعلقة بقدرتك على القراءة. قم بالتفكير في بعض من الخلافات الكبرى التي مرت عليك في حياتك. حاول أن تحدد الأشياء التي كانت محفزة لرد فعلك. قد يبدو رد فعلك غير منطقي مقارنة بما قيل. المشاعر الكامنة التي حفزته عادة ما تكون مرتبطة بجزئية انعدام أمان ما بداخلك.

قم بتقييم حديثك الذاتي مع نفسك. علاج أزمات التعامل مع المواقف الاجتماعية. اطلب من الآخرين أن يقوموا بتقييمك. راقب ردود فعلك على الخلافات.

لقد حانت لحظة أن تجني ثمار ما بذلته من مجهود في الأشهر الماضية وأن ترى بنفسك حلمك وقد تحول إلى واقع. بعد فترة تشغيل تجريبية بسيطة للمحل تحددها حسب احتياجك، نظم حفل افتتاح ضخم تدعو إليه كل معارفك وأقاربك وأصدقائك. أعلن عن يوم الافتتاح بكل وسيلة ممكنة وفي مختلف أرجاء المدينة. لن يتحقق نجاح المحل بحفل الافتتاح فقط، والأهم بالطبع هو جودة منتجاتك وأسعارها التنافسية، ولكن وجودك على هامش العالم دون أن يعرف الجميع بهذا الوجود سيبقيك بعيدًا عن الأنظار، ومن هنا تظهر ضرورة حفل الافتتاح الضخمة والعروض الخاصة في فترة الافتتاح التي ستجعل اسم محلك متداولًا على ألسنة كل سكان المدينة. اعرض العديد من قطع الملابس ضمن عروض خاصة للجمهور في فترة الافتتاح في محاولة لجذب "رجل الزبون"، كما يُقال في العامية في المصرية. تواصل مع وسائل الإعلام المحلية ومديري صفحات المدينة الرسمية وغير الرسمية عبر منصات التواصل الاجتماعي وادعُهم لحضور الافتتاح. هذه بمثابة وسيلة دعاية مجانية. فكر كذلك في دعوة المحافظ أو عضو مجلس الشعب أو غيرهم من السياسيين ورموز المدينة من الشخصيات العامة لإضفاء طابع خاص على حفل الافتتاح وجذب المزيد من الأنظار. يمكنك كذلك، وفي حالة سمحت ميزانيتك، دعوة مغني مشهور أو بعض الفنانين والممثلين. أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة منصة إعلانية فعّالة للغاية ومُجدية، وفي الوقت نفسه رخيصة على المعلن. أنشئ صفحة خاصة للمحل على مختلف منصات التواصل الاجتماعي (فيسبوك وتويتر وإنستجرام وتيك توك…). فكر كذلك في استخدام الحملات الإعلانية على تلك المنصات للوصول إلى عدد أكبر من السكان المحليين والمهتمين بمتابعة محلات الملابس الجديدة في المدينة. بما أن لمحلك وجود فعلي على أرض الواقع، استهدف من إعلاناتك السكان الموجودين في نطاق 10 إلى 20 كم من موقع المحل. اجعل النطاق ضيقًا نسبيًا قدر الإمكان وليس العكس، فإعلان عن محل يبعد 100 كم على متصفح وسائل التواصل الاجتماعي لن يثير انتباه الزبون ولن يقطع كل تلك المسافة للشراء منك، لذا لا داعي لإهدار ميزانيتك الإعلانية دون طائل نظير إعلانات واسعة الانتشار ولكنها غير مُجدية. استمر في نشر تحديثات جديدة على صفحاتك على وسائل التواصل الاجتماعي وحدث معلوماتك كذلك. قد يظن المستخدم أن المحل قد أُغلق إن لم يرَّ تحديثات على صفحتك لمدة 6 أشهر أو أكثر. اجعل هدفك نشر منشور واحد في الأسبوع على الأقل على مختلف حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، وعلى موقعك الإلكتروني إن وُجد، واستغل تلك المنشورات في عرض البضاعة الجديدة في المحل وأية عروض تخفيضات. لا تنسَّ أن الإعلانات على وسائل التواصل الاجتماعية تُكلفك أموالًا، لذا تأكد من أنها ذات تكلفة منطقية ضمن ميزانيتك الإعلانية والعامة لتتجنب تحمل تكاليف عالية بلا طائل. قد يكون مجتمعك المحلي مهتمًا بتنظيم العديد من فعاليات الترويج للمشاريع التجارية الصغيرة، وما عليك سوى بذل كل ما بوسعك للظهور بأفضل صورة ممكنة في مثل تلك الفعاليات والإعلان عن نفسك ومحلك التجاري. أحضر معك نماذج من البضاعة التي تبيعها واستأجر مساحة في تلك المعارض أو المهرجانات للتواصل عن طريقها مع المهتمين من الجمهور. وفر معك عددًا ضخمًا من بطاقات العمل والنشرات الإعلانية ووزعها على أكبر عدد ممكن من الحضور. تواصل مع مكتب التجارة الوطني المحلي للبقاء على إطلاع بمختلف الفعاليات التجارية والمعارض المنظمة في مدينتك والتزم بحضور أكبر عدد ممكن منهم. لا تغلق محلك الأصلي في وقت وجودك في مثل تلك المعارض، بل اترك وراءك أفضل موظف يمكنه إدارة المحل في وقت غيابك. استفد من المواقع التجارية العاملة في بلدك لعرض منتجاتك لعدد أكبر من الجمهور في مساحة جغرافية أوسع من مدينتك المحلية (ولا مانع من البيع دوليًا حتى عبر أمازون أو إيباي إن كانت لديك بضائع قادرة على المنافسة عالميًا. بعض وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت محتوية بالفعل على قسم خاص بالتجارة الإلكترونية، لدرجة أن بعض التجار يعتمدون عليها بشكل منفصل دون الحاجة لاستئجار محل والتواجد على أرض الواقع! استخدم خدمات البيع الإلكترونية كوسيلة للدعاية ولخلق منفذ بيع إضافي يساعد في زيادة عمليات البيع وأرباحك الشهرية. أنشئ حسابًا على منصات البيع الإلكتروني المتوفرة في بلدك، أو فكر في إنشاء موقع إلكتروني لمحلك يتوفر به تلك الخاصية إن كنت قادرًا على تحمل التكلفة. واصل تحديث وإدراج البضاعة الحديثة في قوائم البيع لاستنفار رغبة المشترين في التعامل معك. وزع جهدك بين تطوير المحل نفسه وبين النمو أكثر عبر الإنترنت، لتضمن في النهاية أن يعوض الاثنان بعضهما البعض في أوقات خمول البيع في أي منهما. التزم بإتمام عمليات البيع الإلكترونية باحترافية شديدة. إن نلت تقييمات سيئة من المشترين فقد يتسبب ذلك في حجب حسابك على تلك المواقع وتدمير سمعتك كبائع نهائيًا! أدرج روابط البيع الإلكتروني على كل حساباتك على منصات التواصل الاجتماعي. ضع في اعتبارك وجود نسبة من عملية البيع تذهب إلى المتاجر الإلكترونية التي تتعامل عبرها. اعرف جيدًا من البداية قيمة الرسوم التي ستتحملها نظير كل عملية بيع لتضمن جدوى التواجد على تلك المنصات من عدمها.

نظم حفل افتتاح رسمي للمحل. استفد من نشر إعلانات محلك عبر منصات التواصل الإلكتروني. اشترك في المعارض والمهرجانات والفعاليات المحلية. قدم خدمات البيع الإلكتروني للوصول إلى عدد أكبر من المشتريين.

استبدلي غطاء وسادتك القطني بآخر من الستان الناعم أو قماش غير ماص ذا نسيج بارز. يمكن للأقمشة الخشنة والقطنية أن تضر شعرك بالاحتكاك أثناء النوم، بالإضافة إلى أنها تمتص كمية كبيرة من الزيوت في شعرك مثل قطعة من القطن. لا تمتص أغطية الوسادات الستان كميات كبيرة من زيوت الشعر، كما أنها قابلة للغسل في معظم الأحيان مما يجعلها مثالية لنوم أقل قلقًا واضطرابًا. تصنع الأقمشة ذات الأنسجة البارزة من خيوط رقيقة ومحكمة الحبكة، مما يجعلها أقل قابلية لامتصاص الزيوت. ضعي قبعة أو غطاء رأس إذا تعين عليك الخروج في حالة هطول الأمطار أو في حالة التعرض المباشر للرياح الشديدة وأثناء قلي البطاطس أو التعرض للحرارة لحماية شعرك من التلف. إذا تعين عليك الخروج في ظروف مماثلة، احرصي على حزم غطاء حامي لشعرك. ضعي غطاءً احتياطيًا للرأس في سيارتك أو حقيبتك، بحيث تمتلكين واحدًا في متناول اليد إذا أخذ الطقس منعطفًا حادًا. إذا صادفك تغيرًا في الطقس دون أن تملكي غطاءً للرأس، أحضري معك مظلة أو ارتدي قلنسوتك أو ابحثي عن ممر مغطى. يمكن للفرش وأمشاط الشعر أن تلحق الضرر بالشعر بسبب صلابة أسنانهم، كما يمكن لغسل الشعر بقسوة أو استخدام الماء الساخن أن يخلق ضغطًا على الشعر ويلحق به الضرر على المدى الطويل. اغسلي شعرك بماء دافئ ومعتدل ثم رطبيه ومشطيه برفق. الفرش ذات الأسنان الأوسع متاحة، ويمكن أن تجعل من عملية فك تشابك الشعر أقل ضررًا (وألمًا). ربط الشعر باستخدام المشابك المعدنية يمكن أن يزيل الطبقة الخارجية للشعر. أفضل خيار هو استخدام ربطة مطاطية من النايلون (مصنوعة من مادة الجوارب الطويلة). الحرارة من أسوأ الأشياء التي يمكن للشعر المجعد أن يتعرض لها. وفي حالة التعرض لهطول الأمطار فإن المياه ستجعد الشعر مرة أخرى. إذا اخترتِ تجفيف شعرك أو تصفيفه أو تمويجه من وقت لآخر، تأكدي أن تفعلي ذلك باعتدال ولطف. وحيث أن الشعر الأفريقي ذو طبيعة جافة، فإنه عرضه للتكسر ولخشونة الملمس عند تعرضه للحرارة التي تؤدي لتلفه. بمجرد وصوله لهذه النقطة، فلن تتمكني من فعل الكثير لاستعادته مرة أخرى. إذا تضرر شعرك بشدة، اخضعي لعلاج عميق في صالونات التجميل التي تعيد المرونة والحيوية للشعر الجاف والهزيل. إحدى الطرق التي تحافظ على نداوة الشعر أثناء الليل هي تجديله على هيئة بضع ضفائر غير محكمة الشدة. من خلال إبقاء جدائل الشعر مربوطة معًا للأعلى لتتشارك رطوبتها وحتى لا تنفلت ثم تحتك بالوسادة. فقط قومي بتجديل شعرك كل مساء وليس عليك القلق بشأن امتصاص الوسادة لرطوبة شعرك أثناء النوم.

غيري غطاء وسادتك. غطي شعرك أثناء ظروف الطقس القاسية. اعتني بشعرك بلطف أثناء غسله وتمشيطه. تجنبي كيّ شعرك وتمويجه وتصفيفه. اجدلي شعرك قبل النوم.

صُب زجاجة أو علبة من الجعة في إبريق أو وعاء واتركها طوال الليل أو طوال اليوم. كلما زاد سطح الهواء الذي تتعرض له الجعة، كلما ازداد تأكسدها وأصبحت خالية من الكربون. تصبح الجعة نقية وصالحة للاستخدام بعد أن يتصاعد منها غاز ثاني أكسيد الكربون الذي ينشأ نتيجة لعملية التخمر. من المهم أن يتصاعد ثاني أكسيد الكربون من الجعة قبل استخدامها لعلاج الشعر، حيث يمكن لثاني أكسيد الكربون مع الماء أن يخلق ماءً عسرًا أو ماءً يحتوي على نسبة عالية من المعادن. إن وجود ثاني أكسيد الكربون يمكن أن يعيق عملية تنظيف الشعر ويجعل من الصعب عليك غسل شعرك بشكل فعال، وكذلك فإن الماء العسر يُقصّف الشعر ويجعله يبدو متشابكًا وجافًا. استخدم الشامبو الذي تستخدمه عادة ولكن تجاوز عن استخدام البلسم، لأن الجعة سوف تعمل عمل البلسم المرطب للشعر. يمكنك نقل الجعة المنقاة إلى حاوية أو زجاجة مغلقة وأخذها معك إلى الحمام أو في أي مكان يمكنّك من الوصول إليها بسهولة أثناء الاستحمام. صُب حاوية أو زجاجة من الجعة على شعرك وافركها في فروة رأسك. الجعة مفيدة جدًا أيضًا للبشرة، حيث تساعد رواسب الشعير أو خميرة البيرة على تقليل إنتاج الزهم وتقليل الزيوت المُفرزة في الوجه أو فروة الرأس. يمكنك أيضًا محاولة غمس نهايات شعرك بالجعة أولًا وتركها على شعرك لمدة ٥ دقائق تقريبًا قبل شطف رأسك بالكامل بالجعة. يوصى بعدم شطف الجعة تمامًا وتركها في شعرك للحصول على مفعول أفضل. نشّف شعرك بمنشفة جافة بعد ذلك. قد يستغرق الأمر بضع عمليات من الغسيل المتكرر بالجعة قبل أن ترى النتائج المرجوة. من الأفضل أن تغسل شعرك بالجعة بضع مرات فقط في الأسبوع لأنها قد تجفف الشعر تمامًا إذا ما استُخدمت يوميًا.

أزل الكربون من الجعة. اغسل شعرك بالشامبو. دلّك شعرك بالجعة لمدة دقيقة. اشطف الجعة عن شعرك.

الخسب غير المعالج مثل أكواز شجر الصنوبر يمكن أن يكون جيدُا جدًا للمضغ للأرانب. الأرانب تحتاج لمضغ الأخشاب لمساعدتهم على تقوية أسنانهم وأكواز شجر الصنوبر مصدرًا للأخشاب التي يمكن للأرانب أن تجدها في البرية بسهولة. يمكنك إيجاد أكواز خشب الصنوبر مجانًا في البرية أو بثمنًا قليلًا في محلات الحيوانات. يفضل أن تقوم بوضع أكواز شجر الصنوبر التي قمت بجلبها من البرية بالفرن للتخلص من أي حشرات داخلها. الأرانب تحب الأخشاب الطازجة الغير معالجة. يعتبر خشب شجر التفاح تحديدًا هو المفضل لمعظم الأرانب. إذا كان بإمكانك التصرف بشجرة تفاح، حاول قطع فرع للأرنب واجعله يقوم بمضغ محتوياتها. إذا كان لديك أطفالًا أو تعرف من لديهم أطفال يملكون ألعابًا قديمة، فبعض تلك الألعاب يمكن أن تكون مناسبة للعب الأرانب. إيجاد حلقة من البلاستيك يمكن أن يكون جيدًا للمضغ وتعطي للأرنب ساعات من الترفيه. تأكد من أن تلك الألعاب لا تحتوي على قطع صغيرة يمكن أن تبتلع وتسبب انسداد بمعدة الأرنب.

اعط الأرنب أكواز خشب الصنوبر. قم بقطع فرع شجرة للأرنب. اعط الأرنب ألعابًا قديمة.

ستكون فرص نجاحك أعلى بكثير عند استخدام خدمة أوبن دي ان اس لحجب وصول مستخدمي الشبكة إلى مواقع إلكترونية معيّنة مقارنة بمحاولة فعل ذلك من جهاز الراوتر وسبب ذلك هو أن معظم أجهزة الراوتر المنزلية لا تحجب مواقع https:// في حين أن عدد المواقع المشفرة يزيد يومًا بعد يوم. يمكن أن ترشح خدمة أوبن دي ان اس هذه المواقع المشفرة لكل الأشخاص الموجودين على الشبكة. يمكنك التسجيل في الخدمة مجانًا من خلال الرابط opendns.com/home-internet-security/. ستقوم بضبط جهاز الراوتر لاستخدام خوادم أوبن دي ان اس التي تعالج المواقع المحجوبة ويمكن فعل ذلك عن طريق فتح صفحة ضبط جهاز الراوتر في متصفّح الإنترنت. تتضمّن عناوين أجهزة الراوتر الشائعة ما يلي: لينكسيس - http://192.168.1.1 دي لينك/نت جيير - http://192.168.0.1 بيلكين - http://192.168.2.1 أسوس - http://192.168.50.1/ أي تي أند تي يو فيرس - http://192.168.1.254 كومكاست - http://10.0.0.1 سيُطلب منك تسجيل الدخول عند فتح صفحة إعداد جهاز الراوتر. يكون اسم المستخدم الافتراضي "admin" عادة وتكون كلمة المرور "admin" أو فراغ إن لم تغيّر بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. يمكنك إيجاد هذا القسم بداخل قسم "الإعدادات البسيطة" في جهاز الراوتر. بالنسبة للعديد من أجهزة الراوتر، ستحتاج إلى تعطيل خدمة اسم النطاق التلقائية قبل التمكن من إدخال عناوين خادم خدمة اسم النطاق خاصة. سيظهر لك حقلين لعناوين خدمة اسم النطاق (دي ان اس) ويمكنك إدخال العنوانين التاليين للإشارة إلى خوادم أوبن دي ان اس: 208.67.222.222 208.67.220.220 انقر على زر الحفظ أو التطبيق للسماح لجهاز الراوتر بإعادة التشغيل وتطبيق إعدادات خدمة اسم النطاق الجديدة. يمكن أن تستغرق هذه العملية دقيقة أو دقيقتين. زر الموقع الإلكتروني opendns.com وسجل دخولك باستخدام حسابك الجديد. سيتم نقلك إلى لوحة تحكم خدمة أوبن دي ان اس. يمكنك أن ترى عنوان أي بي الخاص بشبكتك المنزلية أقصى الجهة العلوية من صفحة لوحة التحكم ويمكنك كتابة هذا العنوان في حقل "إضافة شبكة" لتتمكن خدمة أوبن دي ان اس من التعرف على البيانات القادمة من شبكتك وحجب المواقع الإلكترونية وفق ذلك. ستحتاج إلى تأكيد شبكتك من خلال رسالة بريد إلكتروني يتم إرسالها إلى عنوان البريد الإلكتروني المستخدم للتسجيل في الخدمة. يسمح لك ذلك بتحديد المحتوى الذي سيتم حجبه على شبكتك. يمكنك الاختيار بين الأمان المنخفض أو المتوسط أو المرتفع وهذه طريقة رائعة إن كان هناك الكثير من المحتوى الذي ترغب بحجبه وتحدّث خدمة أوبن دي ان اس هذه القوائم بانتظام. يمكنك إضافة أي عدد ترغب به من المواقع الإلكترونية إلى هذه القائمة ويجب الحرص على ضبط القيمة على "حجب دائم" لكل مُدخل. ستحتاج إلى إفراغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق حتى يتم تطبيق الإعدادات وسيحدث ذلك تلقائيًا بعد فترة لكل جهاز على شبكتك، إلا أنك قد تحتاج إلى فعل ذلك يدويًا إن كنت بحاجة لحجب الموقع على الفور: ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب ipconfig /flushdns لإفراغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق. يمكنك بعد ذلك اختبار إعدادات الترشيح. ماكنتوش - افتح نافذة الأوامر من مجلد الأدوات واكتب الأمر dscacheutil -flushcache لإفراغ الذاكرة المؤقتة ثم الأمر sudo killall -HUP mDNSResponder لإعادة تشغيل خدمة اسم النطاق. سيُطلب منك على الأرجح إدخال كلمة مرور المدير. حاول أن تصل إلى المواقع الإلكترونية التي أضفتها حديثًا من أجهزة موجودة على شبكتك. يفترض أن تصل إلى صفحة الحجب الخاصة بخدمة أوبن دي ان اس إن كنت قد أضفت المواقع بشكل سليم.

أنشئ حسابًا في النسخة المجانية من خدمة أوبن دي ان اس للمنازل. افتح صفحة إعداد جهاز الراوتر. سجّل الدخول باستخدام حساب المدير على جهاز الراوتر. افتح قسم "وان" أو "إنترنت". عطّل خدمة اسم النطاق التلقائية. أدخل عناوين خادم أوبن دي ان اس. احفظ التغيرات على جهاز الراوتر. سجّل دخولك إلى لوحة تحكم أوبن دي ان اس. انقر على لسان تبويب "الإعدادات" وأدخل عنوان أي بي الخاص بشبكتك المنزلية. افتح قسم "ترشيح محتوى ويب" في لسان تبويب الإعدادات. اختر أحد مستويات الترشيح المعدة مسبقًا (اختياري). أضِف مواقع محدّدة ترغب بحجبها إلى قائمة "إدارة أسماء نطاقات فردية". أفرغ الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق. اختبر إعداداتك.

انظر حولك واختر شجرة كثيفة الفروع للاختباء أعلاها. سيضمن وجودك على الشجرة تواريك عن نظر من يلاحقك، إذ ستكون في مستوى أعلى من مستوى نظر وزاوية رؤية أي انسان، وسينشغل من يلاحقك بالبحث عنك في الأسفل. إن كنت على أحد الفروع السفلية، لا تدلِ قدمك حيث يمكن رؤيتها. اتبع نفس القواعد الأساسية للاختباء حتى إن كنت فوق الشجرة. حافظ على هدوئك وصمتك، فقد تتسبب حركة أوراق الشجر في كشف مكانك. على الأغلب لن تحتاج للدخول في الشجرة، إذ يكفيك فقط خفض جسمك والبقاء خلفها. تجنب فعل أي حركات مفاجئة قد تهز الشجرة وتكشف عن مكانك. احذر من الأشجار ذات الأشواك أو الورق الحاد، فقد تجرح نفسك أثناء الاحتكاك بها. تتسم تلك الأماكن دومًا بالعزلة والظلمة ويخاف الناس الاقتراب منها، ما يعني أن احتمالية البحث عنك هناك من قبل ملاحقك ضئيلة للغاية. يتوفر في تلك الأماكن الكثير من المعدات والأدوات وقطع غيار وسيارات يمكنك الاختباء خلفهم. احرص على اختيار مرأب أو كوخ لا تؤول ملكيته لشخص ما، لتفادي التعرض لأي مشكلة قانونية بسبب التعدي ممتلكات الغير. لا يجب الاختباء تحت سيارة أو شاحنة. توجد مساحة خاوية دومًا ملحقة بالأبنية، وتستخدم المحال التجارية هذه المساحة كمخازن. يمكنك الاختباء في هذه الأماكن، فهناك باب صغير لهذه الأماكن وقد تتمكن من دفع جسمك للداخل عبر أحد المداخل الضيقة على أطراف البيت. تعج مثل تلك الأماكن المهجورة بالكثير من الثعابين والفئران ومختلف الزواحف، لذا احذر من دخولها ليلًا في الظلام. تمثل الأوراق المتساقطة تمويهًا طبيعيًا مثاليًا. يمكنك الغوص في إحدى كومات الأوراق وتغطية نفسك بها مُخفيًا جسمك بالكامل. لن يشك ملاحقك في وجودك هناك، ولن يعرف الأمر إلا إذا قررت الخروج منها وإخافته. قبل الاختباء وسط الشجر، اقذف حجرًا أو عصا في المساحة التي تنوي استخدامها، وذلك للتأكد من عدم وجود أي حيوان مختبئ هناك. أكوام أوراق الشجر بيئة خصبة لنمو العديد من البكتيريا، لذا تجنب نهائيًا تغطية وجهك بها وحاول ألا تطيل البقاء داخلها. يمثل الظلام غطاءً مثاليًا، وإن لم يتوفر لك مكان مناسب للاختباء، ابقَّ في الظلام لتجنب أن يلحظك ملاحقيك. حتى وإن لم تختف عن النظر تمامًا، سيصعب ملاحظة وجودك، كذلك يمكنّك الظلام من التنقل من مكان لآخر. ارتد ملابس داكنة لتتشابه مع ما حولك وتصعيب إدراك وجودك. إن استخدم ملاحقك مصباحًا، ابحث عن شيء ضخم للاختباء خلفه عندما يدنو منك.

تسلق شجرة. اختبئ في شجرة صغيرة. اختبئ بالمرأب أو أحد الأكواخ المهجورة. اختبئ تحت إحدى الشرفات. ارقد داخل كومة أوراق شجر. تحرك في الظلام.

أخبر طبيبك بالأعراض التي تعاني منها واسأله إن كنت بحاجة إلى الذهاب إلى عيادة أو مستشفى للخضوع لفحوصات التشخيص. قد يوصيك طبيبك بالراحة في المنزل والراحة، أو قد يطلب منك الذهاب إلى مختبر لمعرفة إن كنت مصابًا بفيروس كورونا أم مرض آخر؛ اتبع تعليمات طبيبك أيًا كانت حتى تشفى سريعًا وتقلل من خطر نشر العدوى للآخرين. اعلم أنه لا يوجد علاج لفيروس كورونا حتى هذه اللحظة، لهذا لا يوجد علاج يصفه طبيبك لك قادر على علاج المرض من جذوره. قد يطلب منك طبيبك مسحة لمخاط الأنف أو فحص دم للتحقق من مرضك وسببه؛ فعل هذا سيساعد الطبيب في معرفة الفيروس المسبب للعدوى ويتأكد إن كان فيروس كورونا أو غيره. اسمح لطبيبك بأخذ مسحة من الأنف أو عينة دم حتى يقدر على التشخيص بشكل صحيح. أخذ مسحة من الأنف أو إجراء فحص دم عملية غير مؤذية أو مؤلمة، لكنك قد تشعر ببعض الألم الخفيف. الإصابات الخطيرة بفيروس كورونا يمكن أن تسبب مضاعفات من بينها الالتهاب الرئوي، لكن لا تقلق دون داعي من هذا، بل إذا عانيت من ضيق التنفس احرص على الذهاب إلى الطبيب أو مركز رعاية عاجلة أو قسم الطوارئ على الفور. إذا كنت وحدك فاحرص على طلب المساعدة حتى تصل بسلام. يمكن لمشاكل التنفس أن تكون علامة على أنك تعاني من مضاعفات، ويمكن لطبيبك أن يساعدك في الحصول على العلاج الذي تحتاجه للتعافي.

اتصل بطبيبك إذا كنت تشك في إصابتك بفيروس كورونا. اخضع للفحوصات اللازمة للتأكد أنك لست مصابًا بفيروس كورونا. احصل على علاج طبي لحالات الطوارئ إذا كنت تعاني من ضيق التنفس.

ضعي 60 ملل من صودا الخبز في وعاء وأضيفي 1/4 كوب من المياه الدافئة واخلطي كل المكونات معًا بالملعقة حتى يتكون معجونًا. استخدمي ملعقة لوضع الخليط على المنطقة المتلطخة وافركي المعجون على القماش باستخدام فرشاة أسنان نظيفة ثم اتركيه يُنقع لمدة ساعة. افتحي مياه باردة على المناطق المغطاة بالمعجون بعد مرور ساعة واستمري في الشطف حتى تزول كل صودا الخبز. اضغطي على القماش بمنشفة نظيفة لامتصاص الماء الزائد ثم اتركي القبعة تجف تمامًا في الهواء قبل ارتدائها مرة أخرى. قد يساعد وضعها بالقرب من نافذة مفتوحة أو مروحة على تسريع عملية التجفيف. لا تجففي القبعة في مجفف الملابس أو ضوء الشمس المباشر؛ قد تُتلف القبعة بواسطة الحرارة أو الضوء.

اصنعي معجونًا من صودا الخبز والمياه الدافئة. افركي المعجون على البقعة واتركيه لمدة تصل إلى ساعة. اشطفي المعجون بالمياه الباردة. جففي القبعة في الهواء تمامًا.

خذ نفسًا عميقًا وحافظ على هدوئك وتذكر أن حدوث الانتصاب العابر أمر طبيعي للغاية، وفي أغلب الأمر غير مُلفت، بينما قد يتسبب القلق الشديد في زيادة صعوبة إنهاء الانتصاب. يعمل شعورك بالقلق في صالحك، حيث أن القلق والضغط العصبي يتسبب في حدوث استجابة هرمونية تعرف باسم "الهروب أو المواجهة"، يترتب عليها إعادة توزيع مجرى الدم نحو الأطراف بعيدًا عن الأعضاء الجنسية، وبالتالي يساعد ذلك في إنهاء الانتصاب. أفضل نصيحة يمكن قولها: لا تقلق بشأن الانتصاب وانشغل في المقابل بأمر آخر، وهو ما قد يساعدك في تشتيت انتباهك عن الانتصاب. هناك مزحة قديمة تقول أن الجسد لديه ما يكفي من الدم لتغذية إما العقل وإما القضيب الذكري في نفس ذات الوقت، والحقيقي أن هذه المزحة صحيحة بشكل أو آخر. عندما تفكر في أمر ما معقد يشغل بالك، يساعد ذلك في إنهاء الانتصاب وعودة العضو الذكري لحالته المرتخية. حاول التفكير في أمر غير جنسي مع محاولة تجاهل الانتصاب، بمعنى آخر لا تحاول التفكير كالآتي "أنا أفكر في الرياضة الآن لكي لا أفكر في الانتصاب الخاص بي". لن يفيدك هذا الأسلوب كثيرًا، وإنما كل ما عليك هو أن تتمكن من التركيز العقلي بشكل كبير في أمر مختلف. جرّب لعب الموسيقى أو التدرب أو القراءة أو حل مسأل حسابية معقدة. تخيل نفسك تمارس نشاط ما. إذا ما لم يكن بإمكانك القيام به في الحال، وبخاصة في المناسبات الاجتماعية والتي يُثار فيها الشكوك حينها، فالحل هو أن تلجأ للتخيل. تخيل نفسك تلعب الجيتار وفكر في موضع أصابعك وطريقة عزفك وصوت الموسيقى. تحتاج في بعض الأوقات إلى مغادرة المكان الذي تجلس به من أجل تشتيت انتباهك، وبخاصة إذا ما كان الانتصاب نتيجة لإثارتك بسبب فتاة أو شيء ما في الغرفة. على هذا الأساس امنح نفسك بضع دقائق للهدوء في مكان مختلف ومن ثم العودة إلى الغرفة الأصلية بعد حل المشكلة. تجنب المثيرات الجنسية. امنع نفسك عن رؤية أو الاستماع إلى أو اختبار أي شيء قد يتسبب في إثارتك على نحوٍ جنسي، ومن ثم حاول تشتيت حواسك بعيدًا عن هذه المثيرات. على سبيل المثال، حاول التركيز في القراءة بدلاً من التحديق في الفتاة التي تتسبب في إثارتك. لا يتم ترشيح الألم المتعمد من قِبل أيّة جهة طبية، لكنه في المقابل يُعتبر تقليدًا قديمًا شائعًا بين الرجال يؤدي إلى إنهاء الانتصاب. يمكن لبعض الألم المعتدل أن يعمل كمشتت للأمر. جرّب على سبيل المثال أن تقوم بقرص فخذك في الخفاء بشكل لا يجعلك تشعر بالألم المبرح وإنما فقط يتسبب في إلهاء جسدك عن الانتصاب. حاول أن تنقر خصيتيك بشكل خفي في الحالات المتقدمة، ولكن تجنب نقرهم بقوة حتى لا تتسبب في ألم شديد. تذكر أن الأمر لا يستحق عناء إيذاء نفسك من أجل إنهاء الانتصاب وحسب.

استرخ أو استغل شعورك بالقلق في صالحك. جرب التفكير في أمر معقد وغير جنسي. قم بتغيير المشهد المحيط بك. تسبب في بعض الألم لنفسك.

قبل اللجوء لإفساد وظيفت، ساعده في إفسادها بنفسه. إن كان زميلك دائم التأخر إلى العمل، فأرسل إليه بدعوة للذهاب في جولة متأخرة ليلة العمل. نظم اجتماعا على انفراد صباح اليوم التالي باكراً مع مديرك وأخبره أن زميلك سيحصر. اذهب للاجتماع متيقظاً ومنتبهاً وتظاهر بالحيرة حيال عدم مجيء زميلك. إن كان زميلك يعاني من مشكلة التلفظ بألفاظ بذيئة أمام العلماء، فادعُ جدَّك المتدين لإحضار مجموعة من أصدقائه المتدينين أثناء عمل زميلك. دعهم يشتكون للمدير بدلاً منك. أحياناً تشعر برغبة عارمة في التخلص من شخص ما. هل شاهدت مسلسل The Office الأمريكي؟ حان الوقت لتُخرج طاقات جيم هالبيرت الإبداعية من داخلك. الزم أقصى درجات الحذر إن حاولت التلاعب بما حولك للتسبب بطرد أحدهم، فقد تتسبب بطرد نفسك بدلاً منه. اطلب منتجات تخص البالغين على عنوان العمل الخاص بزميلك، ولكن لا تكتب رقم المكتب كي يُحدث عامل التوصيل فوضى كبيرة بحثاً عن صاحب الطرد. كلما كانت الحيلة أقل ذوقاً كلما كانت أفضل. استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بزميلك لإرسال رسائل بريد إلكتروني منحرفة ولكن قابلة للتصديق. قد تكون رغبتك الأولى هي التسبب بطرد زميلك مباشرة، ولكن حدوث أي موقف يتسبب بتركه للوظيفة يُعد أمراً مناسباً لك. قد يعني هذا أن توصي بتعيينه في وظيفة جديدة تظن أنه سيفضلها، أو أن تستمر في الحديث إليه عن مدى سوء الوظيفة الحالية مما يدفعه للاستقالة. إن ظنَّ أنك تتصرف لمصلحته، فأنت بذلك تُسدي الجميع معروفاً.

اخلق مواقف تُصعب على زميلك الاستمرار بسببها. فكر في بدائل إبداعية. ساعده.

عندما تُسد المسام بالأوساخ، فإنها تظهر بحجم أكبر. استخدمي غسول وجه لطيفًا على البشرة لإزالة أي أوساخ أو زيوت من بشرتكِ قبل وضع أي مستحضرات مكياج. للحصول على أفضل النتائج، اختاري غسولًا خاليًا من الزيوت. عندما تشطفين وجهكِ بعد الغسيل، استخدمي الماء الفاتر أو البارد. سوف يساعد ذلك على منع المسام من إنتاج الزيوت المفرطة ومن ثم لا تبدو المسام كبيرة الحجم. يمكن لخلايا الجلد الميتة أن تسد المسام وتجعلها تبدو أكبر. بعد غسل وجهكِ، دلّكي مقشرًا للوجه على بشرتكِ بحركات دائرية لتقشير البشرة بلطف وتنعيمها من أجل تهيئتها لوضع كريم الأساس. للحفاظ على نظافة المسام وخلوها من الزيوت والبكتيريا، قشّري وجهكِ مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وليس أكثر من ذلك. يمكنكِ عمل مقشر طبيعي لتقشير بشرة الوجه في المنزل عن طريق خلط ثلاثة مقادير من صودا الخبز مع مقدار واحد من الماء. لا تستخدمي مقشر صودا الخبز أكثر من مرة في الأسبوع. حمض الساليسيليك عنصر مهم للبشرة إذا أردتِ تصغير حجم المسام، حيث يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة من داخل بطانة المسام بحيث تظهر المسام أصغر. ضعي على وجهكِ مصلًا أو مرطبًا يحتوي على حمض الساليسيليك في مكوناته الأساسية للحفاظ على نظافة المسام وترطيب بشرتكِ في نفس الوقت. المصل هو الخيار الأمثل للبشرة شديدة الدهنية، بينما تعتبر المرطبات الخفيفة هي الخيار الأنسب للبشرة المركبة أو للبشرة العادية. احرصي على اختيار مصل أو مرطب خالٍ من الزيوت ويوصف بأنه غير كوميدوغينيك حتى يقي من انسداد المسام.

اغسلي وجهكِ. قشّري بشرتكِ بمقشّر الوجه. ضعي على بشرتكِ مصلًا أو مرطبًا يحتوي على حمض الساليسيليك.

كلمة "بو" هي النسخة المذكرة من كلمة "بِل" وهما الاثنين بنفس معنى جميل. تنطق "تو-يه بو" وتكتب "Tu es beau" بالفرنسية. يشيع أيضًا ترجمة كلمة "بو" "Beau" لوسيم عند التحدث عن ذكر. "ڤو" هي النسخة الأكثر رسمية من "تو" وهي تستخدم في المحادثات الأكثر تكلفًا. على الرغم من عدم وجود قاعدة حاسمة لاستخدام أو عدم استخدام "ڤو"، ولكن يمكنك استخدامها -كقاعدة عامة- مع أي رجل قد تشير إليها بلفظ "سيد" بدلًا من الاسم الأول على سبيل الاحترام. < تنطق "ڤوزِت بو" و تكتب "vous êtes beau" بالفرنسية. تنطق كلمة "بو" بنفس الطريقة حين تجمع ولكن هنا أيضًا يجب استخدام "ڤوزِت" بدلًا من "تو-يه" لأن المخاطب جمع. تنطق "ڤوزِت بو" وتكتب "vous êtes beaux" مع ملاحظة إضافة حرف "x" صامت لجمع كلمة "beau" لأنها تنتهي بحروف "au". إن كنت تريد زيادة حصيلة كلماتك الفرنسية الرومانسية، يمكنك تعلم مرادفات أخرى لاستبدال كلمة "بو". جرب استبدال الفراغ في جمل "تو-يه _____" أو "ڤوزِت_____" بالكلمات التالية: "Joli:" وهي أيضًا تعني جميل وتنطق "جولي". "Mignon:" وهي تعني لطيف وتنطق "مينيون". "Superb" التي تنطق "سُوبِر" و"Splendid" التي تنطق "سبلُنيدد" كلمتان بمعنى رائع أو فاتن. "Séduisant" وهي تعني جذاب وتنطق "سِدويزو". جملة "Un bel homme" تعني "رجل وسيم" وتنطق "أون بِل اوم"، مع استخدام "bel" بدلًا من "beau" لأن كلمة "homme" تبدأ بحرف ساكن وفي اللغة الفرنسية لا يجوز التقاء ساكنين. جملة "Tu es le plus beau garçon que j'ai jamais vu" تعني "أنت أجمل شاب رأيته بحياتي" وتنطق "تو-يه لو بلو بو جارسوه كو جا جاميه ڤو".

أخبر رجل أنه جميل بقول "تو-يه بو". استخدم الجملة الأكثر رسمية "ڤوزيت بو" حين تخاطب رجال أكبر مكانة أو سنًا. أخبر عدة رجال أنهم جميلون أو وسيمون بقول "ڤوزِت بو". تعلم مرادفات كلمة "جميل" أو "وسيم" بالفرنسية.

وحاول ألا تقص أظافر القدم بشكل دائري من الحواف. حاول أن تقص أظافرك بشكل مستقيم وألا تقص الحواف. يجب أن تكون أركان الأظافر واضحة فوق الجلد. تتسبب الأحذية (والجوارب) في الضغط على أصابع قدمك مما قد يسبب الظفر الناشب. تأكد من قدرتك على تحريك أصابع قدمك داخل حذائك. إذا لم تتمكن من فعل ذلك، اشتر حذاءً جديدًا أو اختر زوجًا آخر. قد تسبب الأحذية الضيقة مثل الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية ذات المقدمة المدببة أيضًا الظفر الناشب. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم أو يلعبون الرياضات، وبخاصة الرياضات التي تتضمن احتمال قدميك وأصابع قدمك للصدمات ككرة القدم والباليه، أكثر عرضة للإصابة بالظفر الناشب. بعد تلك النشاطات، اخلع حذائك وجواربك ودع أصابع قدمك تتنفس لمدة ساعة أو ساعتين. افعل ذلك عن طريق ارتداء الصندل أو عن طريق السير بلا حذاء بعد ذلك. قد تتمكن من حماية إصبع قدمك من الظفر الناشب عن طريق تنظيف وتجفيف أصابعك وقدميك جيدًا بعد أي نشاطات بدنية قوية. قد يساعدك استخدام الجوارب المصنوعة من القطن بدلًا من الأقمشة المصنعة على تهوية الأصابع والقدمين بشكل أفضل.

لا تقص ظفر قدمك إلى طول قصير جدًا. اشتر حذاءً بمقاس مناسب لك. اسمح لأظافرك بالتنفس.

اشربي 6 أو 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد. ستنظف المياه البشرة وستجعلها تلمع بسبب أنها تسهل من عملية طرد السموم بسرعة. احملي زجاجة مياه معكِ طول الوقت لتتأكدي من توفر الماء معك دائمًا. اشربي شاي الأعشاب أو غيره من المشروبات الخالية من الكافيين للترطيب إذا مللتي من شرب المياه. البروتين الصحي والتغذية بالفواكه والخضروات يقطعان شوطًا كبيرًا في لمعان البشرة. أضيفي هذه العناصر لنظامك الغذائي للحصول على نتائج سريعة: أحماض أوميجا 3 الدهنية. توجد هذه الأحماض في الأسماك والجوز وهي مفيدة خاصةً للبشرة. فيتامين سي. يساعد فيتامين سي في علاج الحبوب الموجود بشكل أسرع. تناول بعض ثمار الموالح وبعض السبانخ سيساعد كثيرًا. الأطعمة الغنية بالألياف. الخضروات الطازجة والمكسرات والفواكه غير المعالجة تساعد في الحفاظ على توازن معقول منتظم غير بطيء في الجهاز الهضمي. قد تبدين وتشعرين بالإرهاق والمرض (صداع وشكاوى من البطن) إذا لم تكن عملية الإخراج منتظمة وتحصل مرة أو اثنتين في اليوم. جربي تناول أقل من 50 جرام من السكر في اليوم وقللي من الأطعمة المالحة. تناول الكثير من الملح يمكن أن يجعل الوجه يبدو منتفخًا. يمكنك أخذ حبوب الفيتامينات المتعددة إذا كنتي قلقة من عدم الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية والكافية. الفيتامينات المخصصة للنساء الحوامل أكثر إفادة للبشرة. تمارين الكارديو يمكن أن تجعل البشرة لامعة لأنها تحفز تدفق الدم. أيضًا التمارين صحية للجسم وستجعلكي أقوى. ستري نتائج فورية ونتائج أخرى على المدى الطويل.

اشربي مياه بكثرة. تناولي طعام صحي. تناولي سكرًا وملحًا أقل. احصلي على الفيتامينات. تمرني.

هل تعلم كيف يتم تحويل الأطعمة الفاسدة والمخلفات العضوية إلى سماد يساعد في نمو النباتات الجديدة؟ تعامل مع مشاعر الغيرة على نفس النحو، محولًا إياها لطاقة إيجابية تدفعك نحو أن تكون النسخة الأفضل من نفسك. تأمل حياتك وشخصيتك لمعرفة ما الذي تريده من الحياة، وبناءً على ذلك ضع لنفسك قائمة بالخطوات الفعلية التي يمكنك أن تبدأ القيام بها الآن لتحقيق ما تريده. ضع أهدافًا يمكنك تحقيقها خلال الأسبوع القادم (قصيرة المدى) وأهدافًا أخرى للعمل عليها على مدار خمس سنوات (طويلة المدى). مثال: ربما ترغب في الحصول على وظيفة بمرتب شهري كبير. الهدف قصير المدى – الذي يساعد في النهاية للوصول للهدف الأكبر – هو أن تعمل على تحقيق تقدير "امتياز" في كل اختباراتك الجامعية خلال الفصل الدراسي الحالي. الهدف طويل المدى، الذي يصب بدوره نحو الهدف الأسمى، هو أن تسعى عندما يحين الوقت للحصول على فرصة للتدرب في واحدة من الشركات الكبرى أو أن توسع شبكة علاقاتك ويكون لديك معلم خاص صاحب خبرة كبيرة في مجال عملك. ربما أنك تشعر بالغيرة لأن كل من حولك يتمتعون بحياة مرحة وأنشطة اجتماعية غير موجودة في حياتك. لن تجني أي شيء من الشعور بالحسد نحوهم، بل الأفضل دائمًا أن تلحق بالركب؛ ما الذي يمنعك عن الاستمتاع بحياتك بدورك؟ الأموال ليست عائقًا مستحيلًا يمنعك عن المرح. خطط للقيام بنشاط بسيط وممتع مع أقرب أصدقائك أو حبيبتك. اذهب لأقرب شاطئ. مارس رياضة ممتعة أو اذهب إلى السينما بمفردك. افعل أي شيء يمكنه أن يشعرك بالسعادة، ولو لفترة صغيرة من الوقت. يمكنك أن تصرف ذهنك عن الانشغال بحياة الأخرين وما يحدث بها من خلال التركيز على توجيه كل العناية لنفسك، وأبرز مظاهر تلك العناية أن تهتم بصحتك. يمكنك أن تبني الكثير من الثقة في النفس عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، بشرط الالتزام بممارستها لما لا يقل عن ثلاثة مرات أسبوعيًا. تناول كذلك الطعام الصحي، الذي يحتوي على الخضروات والفواكه واللحم الخالي من الدهون. لا تنسَ كذلك أهمية الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل ليلة. احرص كذلك على شرب الكثير من المياه. ربما أن مشاعر الغيرة بداخلك يحفزها التواجد في البيئة الخاطئة، حول أفراد غير مريحين ولا متوافقين مع شخصيتك أو أنهم يتسببون عن قصد في شعورك بالدنو وأنك أقل منهم. لا يجب أبدًا أن تتقبل هذا الوضع. ضع قاعدة عامة لنفسك بالابتعاد عن الأوضاع السلبية والأفراد أصحاب التأثير السلبي على حالتك المعنوية؛ وبدلًا من ذلك، اسعَ لقضاء المزيد من الوقت مع الأفراد الطيبين الصادقين، الذين يتمتعون بالتواضع وحسن الخلق. يتحلى الشخص الإيجابي بقدرة مميزة على تقديم الدعم والأمانة والطيبة والتعاون معك والحرص على أن تكون حياتك مثالية وجيدة، بينما سيحاول الشخص السلبي أن يهينك وينتقدك ويقلل من معنوياتك ويشعرك بأنك غير مستحق لأي خير. إذا أدركت أن مشاعر الغيرة تتسبب في إفساد حياتك وتمنعك من الاستمتاع بيومك بشكل طبيعي، ولم تحقق الاقتراحات السابقة أي تحسن على حالتك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الخارجية. لا يوجد أي حرج في ذلك؛ تحدث مع أحد المقربين منك حول الأمر بصراحة، أو ابحث عن طبيب نفسي مُدرب يمكنه أن يقدم لك الدعم للتغلب على مشاعر الحسد والحقد وعدم الاستحقاق التي تسيطر عليك. طلب المساعدة لا يعيبه شيء، بل العيب أن تستسلم للمعاناة في صمت وحرج. جرب البحث عبر الإنترنت عن أحد الأطباء النفسيين أو مستشار اجتماعي معتمد يقدم خدماته في مدينتك. يمكنك كذلك أن تسأل أصدقائك أو تطلب الإحالة المباشرة من طبيب العائلة أو العمل أو مقدم خدمة التأمين الصحي.

ضع لنفسك مجموعة من الأهداف قصيرة وطويلة المدى. ضع لنفسك خطة مرح مثالية. اعتنِ جيدًا بصحتك. أحط نفسك بالأفراد الإيجابيين أصحاب النفوس الطيبة. فكر في إمكانية الحصول على استشارة نفسية أو التحدث مع شخص أكثر خبرة.

انهمك في ممارسة هواية جديدة أو تنمية مهارة جديدة. بالإضافة إلى توفير أمر جديد يمكن مشاركته مع الآخرين، فإن الأفراد الذين يتعلمون أمور جديدة طوال حياتهم يصبحوا أكثر سعادة وصحة. يمكنك إيجاد دروس محلية ورخيصة الثمن في المراكز الاجتماعية و المراكز الجامعية وعلى الإنترنت. هذه الدروس يمكن أن تشمل أمور مألوفة مثل اللغات الأجنبية والرقص والفنون. تعلم طبخ شيء جديد. تحضير وتناول الأطباق الجديدة يمكن أن يكون محمسًا للغاية، تجربة الطعام الجديد يمكن أيضًا ربطها بطريقة الحياة الصحية.إذا كنت لا تجيد الطبخ، الزم نفسك بتجربة كل المطاعم المحلية الموجودة في منطقة سكنك. لا تهتم إذا لم يعجبك الطعام. حتي إذا كرهته كله فأنت على الأقل تعلمت أمرًا جديدًا عن نفسك ولديك أمرًا إضافيًا للحديث عنه. عند تعلم شيء جديد، اقبل التجربة كاملة. في الدروس أو العروض عندما يطلب المعلم أو مؤدي العرض متطوعًا، تطوع فورًا. فالتفاعل المباشر مع المعلم أو ميسر الدرس سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وحضورك وخوض التجربة كاملة لاكتساب مهارات جديدة. إذا كنت خجولًا أو تقلق من الظهور الاجتماعي، قد تشعر بعدم الراحة إذا تطوعت للحديث أمام الآخرين أو للسؤال عن أي شيء. يمكنك أن تبقى بعد الدرس لتستفسر عن الأسئلة التي تريد إجابتها أو تطلب مساعدة من فرد واحد.

خذ درسًا جديدًا. استمتع بتناول الطعام. كن المشاهد الذي يتطوع دائمًا.

ستحتاج بعد تشغيل البرنامج إلى فتح ملف جديد لتتمكن من إنشاء صورة، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على زر القائمة الرئيسية ومن ثم اختيار "جديد" أو باستخدام اختصار لوحة المفاتيح "control/command+N". ستقدّم لك عدة خيارات في الشاشة التالية. يسمح لك ذلك بتخصيص مساحة الرسم الابتدائية، ولا حاجة للقلق بشأن ذلك حيث يمكن تعديل معظم هذه الخيارات حتى بعد بدء العمل على مشروعك. اعلم فقط أن تغيير بعض الخيارات بعد بدء العمل سيؤدي إلى التأثير على الصورة مما يستدعي التعويض عن ذلك في المشروع. تختص أول عدة خيارات بضبط أبعاد مساحة الرسم أو مساحة العمل، ويمكنك إما استخدام حجم محدد مسبقًا (كاختيار ورقة A4 إن كنت ترغب بإنتاج تصميم يتم طباعته على ورقة عادية في النهاية)، أو استخدام حجم مخصص (باستخدام متحكمات الطول والعرض)، أو استخدام خيار الحافظة (يؤدي ذلك إلى ضبط مساحة الرسم لتطابق أبعاد محتوى حافظة جهاز الكمبيوتر، الأمر الذي يمكن الاستفادة منه في لصق وتحرير الصور الموجودة بالفعل). يجب ضبط دقة الصورة اعتمادًا على الغرض من إنشائها. تحدد الدقة عدد وحدات بكسل في كل بوصة مربعة من الصورة، حيث تؤدي زيادة عدد وحدات بكسل في كل بوصة إلى ارتفاع جودة وتفصيل الصورة. يؤدي ارتفاع دقة الصورة أيضًا إلى زيادة حجم الملف الناتج، وتختلف تبعات ذلك من حالة لأخرى. تحتاج الملفات الكبيرة إلى قوة معالجة أكبر من جهاز الكمبيوتر مما قد يؤدي إلى تجمده أو بطء أدائه إن لم يكن قويًا بما فيه الكفاية، إضافة إلى استهلاك الملفات الكبيرة لوقت أطول عند تنزيلها أو تحميلها على شبكة الإنترنت مما يستدعي استخدامها على شبكة ويب عند الحاجة إلى ذلك فقط. دقة ويب المعيارية هي 72 بكسل لكل بوصة ودقة الطباعة المعيارية هي 300 بكسل لكل بوصة، ويمكن ضبط الدقة بحسب حاجتك مع العلم بأن ضبط دقة أقل من 300 بكسل لكل بوصة في حالة الطباعة سيؤدي إلى إنتاج صورة تظهر وكأنها تحتوي على عدد كبير من وحدات بكسل، كما أن استخدام دقة أكبر من 72 بكسل لكل بوصة على شبكة الويب سيؤدي إلى زيادة وقت تنزيل الصورة. ستحتاج إلى تغيير وضع الأوان اعتمادًا على غرض إنشاء الصورة، ويحدد وضع الألوان كيفية حساب وعرض الألوان في صورتك. يمكنك تغيير هذا الإعداد بعد إنشاء الصورة دون حصول تغييرات كبيرة على أي حال. وضع "آر جي بي" هو وضع الألوان الافتراضي. يكون هذا الوضع مناسبًا للصور التي سيتم عرضها على جهاز كمبيوتر حيث تستخدم أجهزة الكمبيوتر هذه الطريقة لحساب ألوان الصور المعروضة على الشاشة. تتضمن أوضاع الألوان شائعة الاستخدام أيضًا وضع "سي واي إم كى". يفضل استخدام هذا الوضع مع الصور التي سيتم طباعتها حيث تستخدم الطابعات هذه الطريقة لتمثيل الألوان، ويفضّل على الأرجح إنشاء الصورة بوضع آر جي بي أولًا ثم تحويلها إلى وضع سي واي إم كى قبل طباعتها حيث يعرض جهاز الكمبيوتر الألوان بوضع آر جي بي تلقائيًا. الوضع الثالث في ترتيب الشيوع هو وضع التدرج الرمادي، ويقوم هذا الوضع بما يوحي به اسمه. يمكنك الاستفادة من هذا الوضع عند إنشاء صور سيتم طباعتها بالأبيض والأسود. تؤدي زيادة عدد وحدات بت إلى زيادة الألوان التي يمكن عرضها في أي وضع من أوضاع الألوان، وتؤدي زيادة عدد وحدات بت إلى زيادة حجم الملف مما يستدعي تجنّب استخدام وحدات بت كثيرة إلا عند الحاجة لذلك. يعني ذلك بشكل عام اختيار خلفية بيضاء أو شفافة، ويؤدي استخدام خلفية بيضاء إلى تسهيل رؤية عملك بينما يؤدي استخدام خلفية شفافة إلى سهولة تطبيق معظم التأثيرات. الخيار الأفضل فيما يتعلق بخلفية الصورة هو إنشاء كل الصور في طبقات فوق طبقة الخلفية حيث يسهّل ذلك من إمكانية التحول بين وضعي الخلفية البيضاء والشفافة في أي وقت. ابدأ بخلفية شفافة ثم لونها باللون الأبيض، وأنشئ بعد ذلك كل الصور الأخرى في طبقات منفصلة فوق طبقة الخلفية لتتمكن فيما بعد من حذف اللون الأبيض في الخلفية للتنقل بين الخلفيتين بسهولة.

أنشئ ملفًا. حدد أبعاد مساحة الرسم. حدد الدقة. حدد وضع الألوان. اختر خلفية.

لا يتسم مرضى الفصام عامةً بالعنف كما يظهر في الأفلام ولكن بعضهم قد يتصرف بعدوانية بسبب الهلوسات والأوهام وبالتالي يشكلون خطرًا على أنفسهم وعلى الآخرين. على سبيل المثال، يحتمل لمريض الفصام أن ينتحر بنسبة 5%، وهو ما يزيد كثيرًا عن الأشخاص الطبيعيين. من المهم عدم تحدي معتقدات وآراء المريض خلال الانتكاس حتى وإن لم تتفق مع الواقع، فتلك الأوهام والهلوسات ليست خيالًا بالنسبة له بل تشكل واقعه بالفعل. يدرك المريض أشياء لا تقدر أنت عليها ولذا لا تجادله في أوهامه أو معتقداته المزيفة. عند مواجهتك لمعتقدات المريض غير الواقعية من المهم أن تعبر له أنك لا تتفق معه. تأكد من إعلام المريض أن الأمور قد تبدو مختلفة له حتى تذكره أنه يعاني من المرض، ومع ذلك لا تتشاجر معه حول تلك المعتقدات. إذا اعتقد المريض أنك تتحدى صحة معتقداته فغير الموضوع أو شتت انتباه لشيءٍ آخر لا يحرض على الشجار. عند مرور المريض بانتكاسة الذهان، يجب أن تظهر له الحب والطيبة والتعاطف وقل له كلامًا طيبًا وذكره بذكرياته الجيدة. إذا كان المريض يتصرف بعدوانية فتجنبه مع الحفاظ على إظهار الحب والدعم. قد يشكل المريض خطرًا في حالات نادرة، وعندها يمكن للشرطة المساعدة في إجراء تقييم طارئ لحالته النفسية. يجب أن تضع احتمال أن الشخص الذي تعيش معه قد يستلزم البقاء بالمستشفى لعدة أيام حتى يتم السيطرة على أعراضه. احذر عند الاستعانة بالشرطة خاصةً إذا كان المريض ذكرًا لأنهم سيتعاملون معه بعنف وقوة مفرطة، فتاريخهم في التعامل مع المرضى النفسيين والمعاقين ليس إيجابيًا.

استعد للعدوانية. لا تتحدى معتقدات المريض خلال الانتكاس. حافظ على هدوئك وعبر عن وجهة نظرك. كن متعاطفًا للغاية. اطلب المساعدة إذا تطلب الأمر.

يمكنك حفظ الملفات الفردية إلى ذاكرة USB، أو جهاز تخزين خارجي، أو خدمة تخزين سحابية، أو اسطوانات ضوئية، أو أقراص مرنة (إن كان جهازك قديمًا وكنت تمتلك حسًّا فكاهيًا)، أو أي جهاز تخزيني آخر. يعتمد الاختيار على المساحة التخزينية التي تحتاجها ومستوى الأمان الذي تفضّله. انسخ كل الملفات التي ترغب بحفظ نسخة احتياطية منها على جهاز الكمبيوتر. يمكن تقسيم الملفات إلى مجلدات إضافية إن كنت ترغب بذلك. يضمن وضع كل الملفات في مجلد واحد سهولة نقلها ويجنّبك نسيان بعض الملفات إن كان عددها كبيرًا. يسمح لك ذلك أيضًا بتمييز ملفات النسخة الاحتياطية عن الملفات الأخرى التي قد تكون على الجهاز التخزيني. يمكنك ضغط هذا المجلد إن كنت ترغب بذلك. يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص إن كنت تمتلك عددًا كبيرًا من الملفات أو كان حجم الملفات كبيرًا. يمكنك تشفير المجلد أو الملف المضغوط وحمايته بكلمة مرور إن كنت ترغب بذلك. سيؤدّي ذلك إلى تأمين الملفات إن كانت المعلومات حسّاسة. احرص على عدم فقد كلمة المرور. بعد أن يكون المجلد أو الملف المضغوط جاهزًا، انسخه إلى الجهاز باستخدام خيارات النسخ واللصق أو احفظه إلى خدمات التخزين السحابي (إن اخترت هذا الخيار). قد تحتاج إلى حفظ الملفات في جهاز كمبيوتر آخر إن كنت قد حفظت النسخة الاحتياطية على ذاكرة USB لضمان أمان الملفات عند ضياع الذاكرة المحمولة أو الحاجة لاستخدامها في شيء آخر.

ابحث عن جهاز تخزين مناسب. انسخ الملفات إلى مجلد. أنشئ ملفًا مضغوطًا. تأمين النسخة الاحتياطية. انسخ المجلد أو الملف المضغوط إلى الجهاز. انقل الجهاز إلى جهاز كمبيوتر جديد.

من الصعب جدًا إعادة إنماء عظام الأسنان التي فُقدت بالفعل. الطريقة الوحيدة حاليًا لعكس تأثير فقدان عظام الأسنان هي الخضوع لعملية تطعيم العظام. عندما تخضع لإجراء تطعيم العظام، يمكنك توقع التئام الجرح في غضون أسبوعين. قد يخبرك طبيب الأسنان الخاص بك أنه سيكون عليك الانتظار لمدة 3 إلى 6 أشهر قبل رؤية نتائج إجراء تطعيم العظام. يمكن أن تنقسم عملية تطعيم العظام التي تستهدف عكس تأثير فقدان العظام إلى 3 أنواع رئيسية من العمليات، نناقشها أدناه. في هذه العملية، يتم استخلاص العظام من مصدرها (منطقة في فكك الأعلى أو الأسفل، إلخ) ونقلها إلى المنطقة التي فُقدت فيها عظام الأسنان. سوف تبدأ الخلايا العظمية المنقولة في التكاثر وخلق عظم جديد بدلًا من العظم المفقود. استخلاص العظم من منطقة ما بجسدك وزراعته في المنطقة التي فُقد منها العظم هو المعيار الذهبي لتطعيم العظام. تسمح هذه التقنية لجسدك بالاستعداد لتقبل الخلايا العظمية الجديدة، لأنه يتعرف عليها باعتبارها خلاياه بالأساس. عادةً يستخدم زرع نخاع العظام في عمليات تكوين العظام. في هذه العملية، يتم زرع الطعوم العظمية في المكان الذي فُقد به العظم، وهذه العظام المزروعة سوف تقوم بدور السقالة التي يمكن للخلايا العظمية المتكوِّنة (الخلايا البانية للعظم) أن تنمو وتتكاثر عليها. من أمثلة المواد المستخدمة في سقالة الفم الزجاج النشط حيويًا. بالترابط مع الطعوم العظمية، يُزرع الزجاج النشط حيويًا في المنطقة التي فُقد بها العظم لإعادة إنبات عظام الأسنان. هذا الزجاج النشط حيويًا يقوم بدور السقالة التي يمكن للطعوم العظمية أن تنمو عليها وتستقر على العظام، كما يفرز عوامل نمو تجعل الخلايا العظمية المتكوِّنة أكثر فاعلية في الاستقرار على العظم. في هذه التقنية، يتم زرع الطعوم العظمية، مثل مصفوفة العظام منزوعة المعادن (دي بي إم) المستخلصة من الجثث أو الموجودة في بنوك العظام، في المنطقة التي فُقدت بها عظام الأسنان. سوف تتسبب طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن في نمو الخلايا الجذعية في المنطقة التي فُقد بها العظم وتتحول هذه الخلايا الجذعية إلى خلايا بانية للعظم. هذه الخلايا البانية للعظم سوف تشفي العيوب العظمية وتكوِّن عظمًا جديدًا للأسنان. استخدام طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن من الجثث إجراء قانوني وآمن. قبل إجراء عملية الزرع، سيتم تعقيم جميع الطعوم بالكامل. بعد التأكد من أن الطعوم العظمية آمنة لزرعها، سيتم اختبارها لرؤية ما إذا كانت تناسب جسد المريض المستقبل لها. من المهم التأكد من أن جسدك لن يرفض العظم المزروع. التقليح العميق أو التخطيط الجذري غير الجراحي تقنية للتنظيف العميق ستحتاج إليها عادةً إذا كنت مريضًا بداء السكري. أثناء هذا الإجراء، يتم تنظيف منطقة جذر السن تمامًا لإزالة أجزاء من الجذر مصابة بعدوى بكتيرية تسبب فقدان العظم. بعد التقليح العميق، عادةً سوف يصبح المرض اللثوي تحت السيطرة ولن يحدث فقدان لعظام الأسنان بعد ذلك. إذا كنت مصابًا بالسكري قد يكون شفاء جرحك أصعب ويتطلب المزيد من الإجراءات الاحتياطية للعناية بالأسنان، مثل غسولات الفم المضادة للجراثيم والبكتيريا. قد يصف لك الطبيب غسول الدوكسيسيكلين بجرعة 100 مليجرام يوميًا لمدة 14 يومًا والذي يعوِّض ضعف نظامك المناعي. يمكن أن يصف الطبيب لك غسولات الكلوروهكسيدين أيضًا لقتل البكتيريا المسئولة عن المشكلات القوية باللثة. سوف يُطلب منك غسل فمك بـحوالي 10 مل بتركيز 0.2% من الكلوروهكسيدين (عقار الأوراهكس®) لمدة 30 ثانية يومًا ولمدة 14 يومًا. يمكن أن يساعد هرمون الأستروجين على منع هشاشة العظام والحفاظ على المكوِّن المعدني في عظامك من خلال إبطاء فقدانك للعظام. العلاج ببدائل الهرمونات يمكن أن يقلل أيضًا من خطر إصابتك بأمراض القلب وكسور العظام. هناك بضعة طرق للحصول على العلاج ببدائل الأستروجين، أكثرها شيوعًا هي الطرق التالية: عقار الإستراس: 1 إلى 2 مليجرام يوميًا لمدة 3 أسابيع. عقار البيرمارين: 0.3 مليجرام يوميًا لمدة 25 أسبوعًا. الأنواع التالية هي لاصقة جلدية للأستروجين تُستخدم أيضًا في العلاج ببدائل الأستروجين ويتم ارتداؤها على المعدة أسفل خط الوسط: الألورا. الكليمارا. الإستراديرم. الفيفيل دوت.

اخضع لعملية تطعيم العظام لعكس تأثير فقدان العظام. احصل على طعوم عظمية من النوع القابل للتوصيل لتعزيز إعادة إنماء العظام. تحقَّق من توصيل الطعوم العظمية لتوفير سقالة حاملة تساعد على نمو العظم. جرِّب توصيل العظام لتعزيز نمو الخلايا الجذعية. اخضع لعملية التقليح العميق للتخلص من العدوى التي سببت فقدان العظم. احصل على علاج ببدائل الأستروجين لمنع هشاشة العظام.

أزيلي الأوساخ والأتربة والزيوت عن بشرتك عن طريق شطفها بشكل يومي. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على بشرة صحية ومضيئة وخالية من حب الشباب. استخدمي الماء البارد إلى الدافئ لشطف وجهك وتنظيفه لأن الماء الساخن يجرد البشرة من الزيوت الهامة أو يسبب الالتهاب. غسل وجهك بشكل منتظم مهم لكن لا تفرطي فيه لأنه قد يسبب التهاب البشرة وقد يجردها من زيوتها الطبيعية. لا تغسلي المناطق المعرضة لظهور حب الشباب أكثر من مرتين في اليوم إلا إذا كنتِ تمارسين الكثير من الأنشطة خلال يومك. إذا كنت تمارسين الرياضات أو الأنشطة الشاقة، استحمي بعد الانتهاء. يمكن أن يفرز العرق الزيوت أو يعزز نمو البكتيريا مما يؤدي إلى تكون البثور. ضعي المرطب بعد الانتهاء من تنظيف وجهك؛ يمكن أن يعزز الحفاظ على ترطيب بشرتك فوائد النظام الذي تتبعينه لتنظيفها كما يحافظ على صحة بشرتك وخلوها من حب الشباب. استخدمي مرطبًا مخصصًا. اطلبي من طبيب الأمراض الجلدية أو متخصص العناية بالبشرة أن يخبرك بنوع بشرتك. تحتاج البشرة الدهنية أيضًا إلى المرطب. الجئي إلى المستحضرات الخالية من الزيوت أو غير الزؤانية. إذا أردت تجنب المستحضرات الكيماوية التي تباع في المتاجر، استبدليها بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند للحفاظ على ترطيب بشرتك. إذا كانت بشرتك دهنية، يجب تجنب الزيوت واستخدام قناع الحليب أو الزبادي. يمكن أن يساعد كل من الجلد الميت والأوساخ على نمو البكتيريا كما يقضي على نضارة بشرتك. دلّكي بشرتك بمقشر لطيف لمساعدة الغسول على تخلل بشرتك وتعزيز الطلة النضرة. اعلمي أن المقشر يزيل الطبقة الخارجية من البشرة فقط ولا يمكنه تخلل بشرتك لإزالة الأوساخ من المسام. اختاري مقشرًا يحتوي على حبيبات طبيعية أو صناعية للحد من الالتهاب. استخدمي مستحضرات طبيعية إذا أردت تجنب الكيماويات. يمكن لمنشفة ناعمة أو معجون السكر أن يقشر بشرتك بلطف أيضًا. تجنبي الملح الذي قد يكون خشنًا جدًا على بشرتك ويسبب التهابها. جربي مستحضرات مختلفة للتحكم في كمية الدهون التي تفرزها بشرتك. قد يساعد ذلك على التخلص من الزيوت المسببة لحب الشباب أو البثور. استخدمي علاجًا يُصرف دون وصفة طبية من حمض الساليسيليك. ضعي قناعًا من الطمي مرة أو مرتين في الأسبوع حيث أنه يساعد على امتصاص الزيوت. ضعي ورقة امتصاص الزيوت على المناطق الدهنية من وجهك لامتصاص الزيوت الإضافية. يمكن أن ينشر لمس وجهك بيديك أو أصابعك الأوساخ والبكتيريا على بشرتك. أبعدي يديك وأصابعك عن وجهك لتقليل الالتهاب أو انتشار العناصر المسببة لحب الشباب. احذري عند وضع يديك على وجهك أو ذقنك لأن ذلك أيضًا يساعد على نشر البكتيريا والأوساخ المسببة لحب الشباب.

نظفي وجهك بشكل منتظم. تجنبي المبالغة في تنظيف البشرة. استحمي بعد الأنشطة الشاقة. ضعي المرطب. قشّري بشرتك. احرصي على امتصاص الزيوت الزائدة. تجنبي لمس وجهك.

يمكن أن يكون تركيزك منصبًا على فقد الشخص حاليًا -وهو أمر طبيعي- ولكن التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك قد يساعدك على الشعور بتحسن. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعرك بالامتنان، كأصدقائك وبيتك ومواهبك، ثم أعِد كتابة قائمتك عندما تشعر بالإحباط. يمكنك أن تكتب أيضًا الإيجابيات التي حصلت عليها من الشخص الذي تحاول نسيانه. يمكن أن تشعر مثلًا بالامتنان تجاه الوقت الذي قضيته مع شخص توفي أو تجاه التجارب الجديدة التي انخرطت فيها مع شريكتك السابقة. لمساعدتك في صب تركيزك على الحاضر. يساعدك التواجد في الحاضر على التوقف عن الإسهاب بالتفكير في أشياء حدثت في الماضي حتى تتمكن من النسيان. ثبّت نفسك في الحاضر عن طريق إشراك حواسك الخمس، فلاحظ محيطك باستخدام كل من الرؤية والسمع والشم والإحساس والتذوق في. يمكنك على سبيل المثال رؤية أوراق الأشجار وسماع صوت الرياح وشم عطر الزهور والإحساس بدفئ الشمس وتذوق طعم مرطب الشفاه. يمكن الاستفادة من التأمل و اليوجا لتربط نفسك بالمستقبل. الشخص إن آذاك حتى لا تشعر بأنك مثقل. من الصعب إفلات الشعور بالألم الناجم عن إيذاء شخص لك، واعلم أن هذا الشعور من حقك تمامًا، ولكن التمسك بالضغينة لن يؤدي إلا إلى مزيد من الأذى لك أنت. يمكنك مساعدة نفسك على المضيّ قدمًا عن طريق مسامحة الشخص على ما فعله مع التعبير عن مسامحتك له. عبّر عن مسامحتك للشخص بشكل مسموع لنفسك أو في رسالة يمكن تدميرها. يجب عدم إخبار الشخص بأنك سامحته إلا عندما تكون هذه هي رغبتك الحقيقية. يمكن أن تقول "لقد سامحت محمد لكذبه عليّ، فأنا أعلم أن الناس يقعون في ارتكاب الأخطاء وأنه لم يفعل ذلك لإيذائي. سأتخلى عن ألمي وغضبي تجاهه الآن". إنك تستحق أن تكون سعيدًا، ويساعدك فعل الأشياء التي تحبها على إيجاد السعادة ونسيان الماضي. اكتب قائمة بأهدافك الشخصية والأشياء التي تحب أن تفعلها، ثم نفذ شيئًا من قائمتك كل يوم. سجل في صف دراسي أو تعلم آلة موسيقية وتدرب على الركض في الماراثون أو ارسم أو احصل على حيوان أليف. مع أشخاص جدد. يساعدك لقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة على المضي قدمًا في حياتك، لذا تواجد في النوادي والاجتماعات والأحداث المحلية للتعرف على مزيد من الأشخاص. جرّب التحدث من الآخرين والتعرف عليهم لتبدأ بتكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تقابلهم بمرور الوقت. قم بزيارة موقع meetup.com ومجموعات فيسبوك واحضر النشاطات المقامة في منطقتك حيث يساعدك ذلك على التواصل مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك. ابحث عن نادٍ بعد الدراسة إن كنت في المدرسة. احضر مناسبات دينية. يمكن أن تواجه صعوبة شديدة في المضي قدمًا، ولا مشكلة في ذلك، ولكنك قد تحتاج إلى دعم إضافي من طبيب نفسي يمكنه مساعدتك على فهم مشاعرك وتعلّم طرق جديدة للتكيّف. سيساعدك الطبيب النفسي على اتخاذ خطواتك الأولى على الطريق لتجاوز هذه المسألة. يمكن أن يغطي التأمين تكلفة جلسات الطبيب النفسي، لذا راجع تغطيتك التأمينية أولًا. اطلب من طبيبك إحالتك إلى طبيب نفسي أو ابحث عن طبيب على شبكة الإنترنت.

عبّر عن امتنانك تجاه الأشياء الإيجابية في حياتك. استخدم الحضور الذهني سامح ابحث عن اهتماماتك وابنِ الحياة التي ترغب بها. كوّن روابط راجع طبيبًا نفسيًا إن كنت في صراع داخلي للوصول إلى السلام.

من المهم أن تكون واعيًا لذاتك عند خوض هذا: هل تريد حب الطرف الآخر لمجرد شعورك بالوحدة أم أنك تفتقده أم تريد استعادة التواصل أم تريد شخصًا في حياتك؟ هل تندم على أفعالك وتريد معالجة الشعور بالذنب؟ هل تشعر بالانقطاع وتريد مزيدًا من القرب؟ تخيل ظرفك المثالي. إذا عرفت ما تريد من الطرف الآخر فربما تجد سببًا وجيهًا للسعي خلف حبه. قد لا تجد سببًا قويًا، فربما كنت تفتقد روعة شعورك بالحب لكنك لا تريد أن تعودا معًا؛ دعها وشأنها في هذه الحالة. كن واضحًا حيال سبب رغبتك في حب الطرف الآخر واجعل هذا يحفزك لكسب محبته. قد ترغب في التواصل معها إذا مرت فترة دون أن تتحدثا. لا بأس بالتواصل من خلال الرسائل النصية لكن احرص أن تتحدثا بشكل شخصي فبهذه الطريقة لن يُساء فهم أي شيء وسيسعكما الشعور بحضور أحدكما الآخر. انتظر بعض الوقت وحاول مجددًا إذا ترددت في رؤيتك، أما إذا وافقت على لقائك فهذه خطوة أولى مبشرة. لاحظ شعورك وأنت معها والمشاعر التي تثار لدى كليكما. هل يبدو أنك تستطيع استعادة حبها؟ إذا أردت أن يحبك أحدهم مرة أخرى فتأكد أنه يتقبل فكرة العودة لعلاقة الحب معك على الأقل، ولا ترفع آمالك إذا كان يبتعد أو وجدته غاضبًا منك، فربما عليك منحه بعض المساحة. لا تحاول إقناعها إذا أخبرتك أنها لن تحبك مرة أخرى، بل احترم قرارها وأعلمها أنك ترحب بعلاقة الحب معها. قل "أحترم قرارك حتى لو كان شعوري مختلفًا لكن اعلمي رجاءً أن هذا ما أريد وأنني أترك لك الباب مفتوحًا لإعادة التفكير" إذا كانت واضحة حيال عدم رغبتها في حبك.

اسأل نفسك لم تريد الحب من الطرف الآخر. تحدثا بشكل شخصي. تحقق ما إذا كانت توافقك.

يظهر هذا الزر على هيئة ثلاثة أسطر ترمز إلى الفقرة النصية. هو التبويب الذي يحمل أيقونة على شكل (☆). لاحظ أن المواقع المفضلة يُشار إليها في متصفح إيدج باسم (Favorites)، وليس (Bookmarks). (بالإنجليزية Delete)، ويتم من خلال ذلك حذف الموقع المفضل فورًا وبشكل نهائي. إذا حذفت مجلدًا يترتب على ذلك حذف كل المواقع المفضلة المخزنة بداخله كذلك. لا يمكنك حذف المجلد باسم "شريط المفضلة" أو "Favorites Bar".

انقر أو اضغط على زر "المحور/ المركز" (Hub) في المتصفح. انقر أو اضغط على تبويب المواقع المفضلة. انقر بزر الفأرة الأيمن أو اضغط بشكل مستمر على أحد المواقع المفضلة واختر "حذف".

أجرِ هذا التحويل ببساطة عن طريق تخيُّل فاصلة عشرية عن يمين آخر خانة في رقم النسبة المئوية، أي حرك الفاصلة خانتين نحو اليسار ليصبح معك العدد العشري المحول. يمكنك كذلك استعمال علامة %{\displaystyle \%} في الآلة الحاسبة. مثال: لنقل أنك ترغب بحساب السعر بعد التخفيض لحذاء يُباع عادةً بسعر 69,95 جنيهًا وعليه خصم 25%؛ سوف تحول أولًا 25% إلى عدد عشري من خلال التفكير فيه على أنه 25%=25,00%=,25{\displaystyle 25\%=25,00\%=,25}. يمكنك ضرب العدد العشري يدويًا أو باستعمال آلة حاسبة، وسوف تكون النتيجة هي مقدار الخصم أو القيمة التي قلت من السعر الأصلي. مثال: لحساب خصم 25% على حذاء سعره 69,95 جنيهًا، سوف تحسب 69,95×,25=17.49{\displaystyle 69,95\times ,25=17.49}. لطرح الأعداد العشرية، ضع العددين أحدهما فوق الآخر وتأكد أن تكون الفاصلتين في نفس العمود، ثم اطرح كما تطرح الأعداد الصحيحة. احرص كذلك أن تنقل الفاصلة العشرية من الأعداد إلى الإجابة. يمكنك أيضًا أن تستعمل آلة حاسبة. قيمة الفرق الناتج عن هذا الطرح هو سعر المنتج بعد التخفيض. مثال: إذا اشتريت حذاءً سعره الأصلي 69,95 جنيهًا وعليه خصم 17,49 جنيه، احسب القيمة بعد الخصم من خلال طرح:69,95−17,49=52,46{\displaystyle 69,95-17,49=52,46}. إذًا سعر الحذاء بعد الخصم هو 52,46 جنيه.

حول النسبة المئوية للخصم إلى عدد عشري. اضرب السعر الأصلي في العدد العشري. اطرح قيمة الخصم من السعر الأصلي.

يؤدي ذلك إلى عرض قائمة تضم كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تعرض تطبيقاتك في عدة صفحات. تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين تلك الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز أندرويد. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم سمة مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الإعدادات إلى جوار أيقونة على شكل حرف "i" بداخل دائرة. يظهر الخيار أسفل قائمة إعدادات النظام في تطبيق الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى عرض خيارات إعادة ضبط الهاتف. يؤدي النقر على الخيار إلى عرض صفحة تشرح بأنك على وشك إعادة ضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية وإنترنت المحمول واتصال بلوتوث. يظهر الزر أسفل النص في صفحة إعادة ضبط إعدادات الشبكة. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء القفل للاستمرار إن كنت تستخدم أحدها. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء عملية إعادة الضبط.

حرّك إصبعك من أسفل الشاشة لأعلى. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار النظام System. انقر على خيار إعادة الضبط Reset. انقر على خيار إعادة ضبط إعدادات الشبكة Network Settings Reset. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings. انقر على زر إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings.

استحضر شكل الشخص الذي تريد أن يؤثر فيه الفودو عند صناعتك للدمية وتخيل أيضًا الكيفية التي تريد أن يتأثر الشخص بها، إذ أن الفودو تعتمد بصورة كبيرة على العلاقة بينك وبين أرواح الفودو، ولهذا فمن المهم أن تُمثل الدمية شكل الشخص الذي ستوجه إليه الخير أو الشر. باستخدام صورة الشخص. تُعتبر طباعة صورة للشخص بجسده كاملًا وسيلة لصنع دمية مطابقة للشخص الذي في بالك حيث تقوم بخياطة الصورة المطبوعة مع نسيج الدمية. ابحث عن صورة للشخص أو اطبع صورة له ثم قصها حول إطار الجسد واستخدم النسيج ليكون خلفية الصورة وابدأ في حشو الدُمية عندما تبدأ في حياكة الصورة بالنسيج. يمكنك استخدام إحدى أغراض الشخص إن تعذّر عليك الحصول على صورته أو إذا كنت تفضل صناعة الدمية بإحدى الأغراض المتعلقة بهذا الشخص. استعمل خصلة من شعره أو قطعة من ملابسه فهذه ستفي بالغرض. ابحث عن قماش أو خيوط أو نسيج ثم شكلها في صورة دمية بسيطة ثم قم بخياطة الغرض الخاص بالشخص بالدمية التي صنعتها. يجب قبل أن تباشر في استخدام دميتك الفودو أن تُفرّغ الطاقة المُخزنة بداخلها حتى تكون محايدة وجاهزة لتُنفذ ما تريد. استخدم يديك لتفريغ طاقة دمية الفودو بتثبيت يديك فوقها وتوجيه طاقتك إليها مع توجيه ذهنك إلى طاقة جديدة ونقية. يمكنك أيضًا أن تغسل الدمية في ماء مالح ثم تنقّيها بالبخور من نوع خشب الصندل أو المريمية، ثم اتركها في ضوء طبيعي كضوء الشمس أو ضوء القمر، حتى تطهرها، أو حتى ادفنها في التربة لتدع الكون والطبيعة الأم تحوّل طاقتها. غالبًا ما سيكون هناك طاقة عالقة بأي أداة تستخدمها في صناعة دمية الفودو ولهذا لا تنسَّ أن تطهّر الأدوات من الطاقات السلبية حتى لا تتداخل الطاقات وتتضارب. استخدم أدوات لم يتم استخدامها بكثرة من قِبل البشر لتُسهل من عملية التطهير إلا إن كان هدفك استخدام أداة خاصة بالشخص المعني لتُمثله.

تصوّر الشخص الذي تفكر فيه. اصنع دُمية فودو اصنع دمية الفودو باستخدام الممتلكات الشخصية. تخلص من طاقة دُمية الفودو أولًا.

تختلف السلاحف في أكثر من شيء وهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها حين اختيارك للسلحفاة؛ مثل شكلها والبيئة التي تتطلبها السلحفاة ومقدرتك المالية. يعتبر أي نوع تختاره من السلاحف حيوان أليف رائع إن حرصت على الاهتمام به. من أمثلة فصائل السلاحف الشائعة (السلحفاة المتلمة والأرقطية وذات القدم الحمراء والروسية واليونانية وذات القدم الصفراء والنجم الهندي والهرمانز). هذه بعض الأمور لتضعها في اعتبارك عند اختيارك لسلحفاة: يعتبر حجم السلحفاة صغيراً في أول الأمر، لكن بإمكان بعض الأنواع أن تنمو مقدار قدمين في الطول بعد مدة تتراوح بين خمس وعشر سنوات من الاعتناء بها. إن كنت بالفعل تريد تربية سلحفاة على المدى الطويل، فلا تركز على شكلها فقط ولكن اختر النوع المناسب لطريقة ومستواك المادي وبيئتك المحيطة وما إن كنت قادراً على توفير الرعاية المتطلبة لهذا النوع. احرص على شراء السلحفاة من بائع تثق به وبأنه سيعطيك سلحفاة في حالة صحية سليمة، وتجنب شراء السلحفاة من عرض للزواحف فبهذه الطريقة لن تتمكن من أن تكون على اتصال مع البائع، والذي يعتبر أمر مهم فقد تحتاج استشارته فيما بعد عن كيفية الاعتناء بالسلحفاة. حدد بائعًا يهمه خدمة الزبائن سواء كنت تنوي الشراء من محل لبيع الحيوانات الأليفة أو عبر الإنترنت. اعلم أنك اخترت البائع الصحيح إن أخبرك بنفسه أنه يسهل التواصل معه فيما بعد. يوجد بعض القيود القانونية على تربية أو الاعتناء ببعض أنواع السلاحف خاصة سلالات البحر المتوسط. تأكد من أن البائع حاصل على شهادة من اتفاقية التجارة الدولية في بخصوص الأنواع المهددة بالانقراض. لا تعتبر السلاحف الاختيار الأمثل لك إن كنت تنوي الاعتناء بها لمدة سنة أو سنتين فقط، حيث تعيش السلاحف بين 30 و 100 عام مما يعني أنها قد تعيش أكثر منك. لا تدع هذا يخيفك ولكن تأكد من أن حياتك مستقرة وأنه يوجد من يمكنه الاعتناء بالسلحفاة إن اضطررت إلى الانتقال. لا يعني هذا أن تقطن بمكان واحد لمدة 50 عام ولكن لا تضع الانتقال في حسبانك لبضعة سنوات.

اختر نوع السلاحف الذي تريده. اشتر سلحفاتك من بائع حسن السمعة. تأكد من قدرتك على الالتزام بتربية السلحفاة.

تخفض الأنشطة البدنية ضغط الدم من خلال المساعدة في التحكم بوزنك وتقليل التوتر. للحصول على أفضل نتائج حاول ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. بإمكانك اختيار الرياضة التي تفضلها. ومن الاختيارات ال المشي، والجري، والرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، والألعاب الرياضية مثل كرة السلة. بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا مثل رفع الأثقال للحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات. فإدمان الكحول سيء لقلبك. بالإضافة لذلك تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات وتجعلك عرضة للإصابة بالسمنة. لذلك الاعتدال في شرب الكحوليات يُخفض ضغط الدم. يجب على الرجال فوق 65 والنساء الحد من الكحول إلى مرة واحدة يوميًا. والرجال أقل من 65 عام يسمح لهم بالشرب مرتين يوميًا كحد أقصى. تقدر المرة الواحدة بحوالي 350 مل من البيرة، أو كأس 150 مل من النبيذ أو 45 مل من الكحول. أو مضغ التبغ. فاستخدام التبغ يؤدي إلى تصلب الشرايين ويجعلهم أضيق، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. التدخين السلبي له أيضًا آثاره الجانبية. توجد الكثير من المصادر المتاحة تساعدك على الامتناع عن التدخين: التحدث مع طبيبك أو مستشار. الالتحاق بمجموعات الدعم او الاتصال بالخط الساخن لعلاج الإدمان. استخدام الأدوية أو علاج بديل للنيكوتين. إن كنت تعتقد أن أدويتك فد تسبب لك ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك. فقد يكون قادرًا على إيجاد الأدوية التي تناسبك. ولا تتوقف عن تناول الأدوية بدون مراجعة الأمر مع طبيبك أولًا. الأدوية التالية قد ترفع من ضغط الدم: الكوكايين، وميثامفيتامين، والأميتافيتامينات. بعض أدوية منع الحمل. بعض مضادات الاحتقان وأدوية البرد. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون روشتة طبيب مثل الأيبوبروفين. في حين أن التوتر صار جزءًا من حياتنا لا يمكننا تجنبه، إلا أنه يمكنك استخدام بعد تقنيات الاسترخاء للتعامل مع توترك بشكل أفضل. أشهر هذه التقنيات: اليوجا. التأمل. العلاج بالموسيقى والفن. التنفس بعمق. تخيل الصور المهدئة. شد وإرخاء كل مجموعة عضلية من جسمك بالتدريج.

ممارسة الرياضة. الحد من تناول الكحوليات. أقلع عن التدخين تقييم أدويتك وعدم اللجوء للمخدرات. الحد من توترك.

أظهرت دراسات حديثة أن تناول مكملات الميلاتونين، حوالي 3 ملجم يوميـًا، يمكن أن يزيد من نوم REM لديك ويساعدك على البقاء في هذه المرحلة من دورة نومك لمدة أطول من الوقت. يمكن أن ينصحك طبيبك بمكمل ميلاتونين، عادةً على هيئة أقراص، وكذلك يصف لك الجرعة المطلوبة لنوع جسدك. يُنصَح بالميلاتونين أيضـًا لكبار السن ولمن يعملون في ورديات متأخرة من الليل، لأنه يستطيع جعل دورة نومك طبيعية ويكون مفيدًا لصحتك بشكل عام. كثير من الأعراض الجانبية لهذه الأدوية يمكن أن تكون ذات تأثيرات متنوعة على أنماط نومك وعلى تيقظك أثناء النهار. من الأدوية التي يمكن أن تقلق نوم REM: علاجات احتقان الأنف. الأسبرين ومسكنات الصداع الأخرى. مسكنات الألم التي تحتوي على كافيين. أدوية البرد والحساسية التي تحتوي على مضادات الهيستامين. بعض أدوية تثبيط الشهية ومضادات الاكتئاب. إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، حاول أن تقلل الجرعة. أو ابحث عن طرق بديلة لمعالجة هذه المشاكل حتى تتمكن من التوقف عن تناول هذه الأدوية الغير موصوفة. تم إثبات أن التمرُّن يوميـًا يساعد على النوم كما يمكن أن يساعد على إطالة فترة مرحلة REM أثناء النوم. لكن التمرُّن في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يتعارض مع مواعيد نومك. حاول أن تتمرّن يوميـًا في وقت يسبق نومك بخمس إلى ست ساعات.

اسأل طبيبك عن تناول الميلاتونين لتحسين نوم حركة العين السريعة REM. كن حذرًا من الأدوية التي تؤخذ دون وصفة طبية والتي يمكن أن تتسبب بإعاقة نوم REM. التزم بالتمرُّن لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميـًا.

افتح المجلد الذي ترغب بتحميل الملف إليه عن طريق النقر على المجلد نقرًا مزدوجًا. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على خيار تحميل مجلد إن كنت ترغب بتحميل مجلد كامل إلى خدمة ميجا. توجه إلى مكان الملف على جهاز الكمبيوتر ثم انقر على الملف الذي ترغب بتحميله مرة واحدة. اضغط باستمرار على زر Ctrl في نظام ويندوز أو ⌘ Command في نظام ماكنتوش أثناء النقر على الملف الذي ترغب بتحميله لتحديد عدة ملفات. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تحميل الملفات التي حددتها إلى خدمة ميجا. انقر على زر تحميل عوضًا عن ذلك إن كنت تقوم بتحميل مجلد كامل. يمكن أن تستغرق عملية التحميل بضع ثوان أو عدة ساعات اعتمادًا على سرعة اتصال الإنترنت وأحجام الملفات. يمكنك نقل أي ملف إلى سلة المهملات عند الرغبة بحذفه وفق الخطوات التالية: حدد الملف باستخدام مؤشر الفأرة. انقر على الأيقونة ⋯ الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الملف. انقر على خيار حذف في القائمة المنسدلة. انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أيقونة سلة المهملات التي تظهر على شكل مثلث مصنوع من الأسهم أسل الجهة اليسرى من النافذة ثم انقر على خيار إفراغ سلة المهملات الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة وانقر على خيار إفراغ عندما يُطلب منك ذلك.

افتح مجلدًا إن احتجت لذلك. انقر على خيار "تحميل ملف" File upload. حدد الملف الذي ترغب بتحميله. انقر على زر الفتح Open. انتظر لحين انتهاء عملية تحميل الملف. احذف الملفات حسب الحاجة. أفرغ سلة المهملات.

وتعد هذه الطريقة من الوسائل الرائعة لإزالة الروائح التي قد تعلق بالطوق خاصة إذا كان مصنوعًا من الجلد. أزل الطوق عن رقبة الكلب، ثم غطّه برغوة الصابون. قم بإزالة أي قاذورات مرئية على الطوق، وحاول أن تنظف كل الأجزاء حتى تزول الرائحة بالكامل. وبعد أن تقوم بشطف الطوق، حاول أن تشمه لتختبر رائحته بعد التنظيف، وإذا وجدت الرائحة الكريهة لا زالت عالقة به، فعليك أن تعاود وضع الصابون والشطف من جديد وتكرار العملية حتى تزول الرائحة. يمكنك أن تترك الطوق ليجف على منشفة أو بوضعه في أشعة الشمس، وستصبح رائحة الطوق أفضل بكثير على الأغلب بعد أن يجف.

استخدم تلك الطريقة لإزالة الروائح من الطوق. قم بتغرية الصابون المنكه بالنعناع. استخدم فرشاة أسنان في دعك الطوق. اغسل الطوق بماء شديد السخونة. اترك الطوق ليجف.

يمكنك استخدام أي نوع من أقنعة الشعر التي تعجبك. يعد القناع الجاهز كافيًا، لكن القناع منزلي الصنع أفضل بكثير. يمكنك استخدام وصفتك الخاصة أو يمكنك تجربة وصفة من الوصفات الموضحة في القسم السفلي. ضاعفي كمية الوصفة إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلًا. إذا أردت، قسمي شعرك إلى أقسام أولًا. استخدمي ممشطًا واسع الأسنان لتوزيع القناع على شعرك بالكامل. يمكن أن تسبب تلك الخطوة الكثير من الفوضى لذا يفضل وضع منشفة أو وشاح صبغ الشعر حول كتفيك أثناء القيام بها. إذا كان شعرك طويلًا جدًا، ارفعيه على شكل كعكة منسدلة أولًا ثم ثبتيه بمشبك. لا يحافظ غطاء الرأس الخاص بالاستحمام على نظافتك فقط، بل أنه يحبس حرارة فروة رأسك ويزيد فعالية القناع. تعتمد المدة على نوع القناع المستخدم، لذا تأكدي من اتباع التعليمات. اغسلي القناع باستخدام شامبو لطيف وماء فاتر ثم اتبعيه بالبلسم ثم اشطفي البلسم. إذا كانت تعليمات الغسيل الخاصة بوصفة القناع مختلفة، اتبعي تلك التعليمات. اتركي البلسم على شعرك لعدة دقائق قبل غسله حيث يزيد ذلك من نعومة الشعر. دعي شعرك يجف في الهواء وتجنبي مجفف الشعر لأنه يتسبب في إتلاف شعرك.

اختاري وحضري القناع. ضعي القناع على شعرك بدءً بالجذور. غطي شعرك بغطاء رأس الاستحمام. انتظري لمدة 15 إلى 30 دقيقة. اشطفي القناع. ربتي على شعرك لتجفيفه.

ثم ارفعه عن الطاولة. مرر المنديل برفق في قبضة يدك الأخرى من مكان القرص حتى نهايته. أمسك المنديل بحرص في يدك السفلية ثم اطوِ الجزء العلوي ابتداءً من نقطة القرص على نفسه حتى المنتصف. أدر المنديل كله 180 درجة لتصبح الأركان الأربع ناحية الأعلى واللفة ناحية الأسفل. اضبط الأطراف كما يناسبك.

افرد المنديل قطريًا على سطح صلب مستوِ. اقرص وسط المنديل بين الإبهام والسبابة. اسحب المنديل في يدك الأخرى. اطوِ الجزء العلوي للأسفل. اقلب المنديل كما هو. دس المنديل في جيب صدر البدلة.

يمتلك كل هاتف محمول رقمًا تسلسليًا إلكترونيًا، واعتمادًا على طراز هاتفك المحمول، قد تجد أن هذا الرقم المتسلسل الفريد يسمى IMEI (international mobile equipment identity) أو MEID (mobile equipment identifier) أو ESN (electronic serial number). يوجد هذا الرقم على ملصق أسفل البطارية عادة، وقد يختلف مكانه اعتمادًا على نوع هاتفك. اعرف الرقم المتسلسل/الرقم التعريفي لهاتفك عند شرائه واحتفظ بهذا الرقم في مكان آمن. إن فقدت هاتفك في أي وقت، يمكنك حينها إبلاغ الشرطة ومقدّم الخدمة بالرقم المتسلسل للهاتف. تسمح لك بعض خدمات الإنترنت، مثل خدمة MissingPhones.org، بتسجيل هاتفك على موقع الخدمة الإلكتروني، ويمكن أن يساعدك ذلك في المستقبل إن فقدت الهاتف أو تمت سرقته. ستحتاج إلى رقم الهاتف المتسلسل لتتمكن من تسجيله. إن كنت تميل لفقد الأشياء، يمكنك العمل على تقليل مرّات فقد أشيائك بغض النظر عن ماهيتها. حاول أن تعتد على ترك الأشياء في أماكن محدّدة حيث أن ذلك سيساعدك على معرفة المكان الذي ينبغي البحث فيه في المرة القادمة. إن كنت تفقد هاتفك في المنزل دائمًا، حاول أن تضع الهاتف على طاولة أو في أي مكان آخر عوضًا عن حمله دائمًا. إن كنت تحمل هاتفك معك دائمًا، ضعه في هاتف محدّد دائمًا وتفقّد ما إن كنت تحمل كل أشيائك معك دائمًا قبل مغادرة مكان جلوسك. يمكنك مثلًا أن تنقر على جيوبك لعدّ أشيائك بترتيب محدّد، كأن تتأكد من وجود مفاتيحك ثم محفظتك ثم هاتفك المحمول. هناك عدّة احتياطات يمكن اتخاذها لمساعدتك في مسعاك لعدم فقد الهاتف مستقبلًا. يمكنك مثلًا أن تسجّل هاتفك في خدمة تتبّع من خلال نظام التموضع العالمي (GPS) إما من خلال مقدّم خدمة الاتصال أو من خلال خدمة مستقلة مثل خدمة AccuTracking أو Belon.gs، ويمكنك أيضًا الاحتفاظ بسجل مكتوب للرقم المتسلسل/الرقم التعريفي في محفظتك أو في منزلك.

اعرف الرقم المتسلسل لهاتفك. سجّل هاتفك على شبكة الإنترنت. خصّص مكانًا لكل شيء. استعد لتجنّب فقد الهاتف مستقبليًا.

يشمل هذا المعادلات والكلمات المفتاحية والمفردات والتواريخ والتعاريف والأسماء وتصاريف الأفعال وغيرها. يجب أن يكون الخط دائمًا واضح للقراءة، وفي الحجم المثالي (ليس كبير جدًا ولا صغيرًا جدًا). أنت ترغب في تضمين أكبر قدر ممكن على ورقة صغيرة؛ ولكن تذكّر أنك ستركز بشكل كبير على ورقة الغش إذا كان الخط صغير جدًا، وبالتالي ستزداد فرص الإيقاع بك. اطبع ورقة الغش أيضًا إن أمكن، فذلك سوف يقلل من فرص أن ينسبها معلمك أو أستاذك إليك. هذا الإجراء هو الأكثر شيوعا في حالة الاختبارات الإملائية؛ انسخ التهجئة الموجودة في كتاب الإملاء الخاص بك إلى قطعة من الورق ثم ضعها على حجرك أو حتى في الأكمام. هذه الطريقة عالية الخطورة، لذا كن حذرًا. جرِّب طريقة "جعل جزء من الجسم كورقة غش" . حاول الكتابة على جزء من جسمك بدلًا من طباعة ورقة للغش، وتشمل الأماكن الجيدة الساعد إذا كنت رجلًا أو الفخذ العلوي إذا كنتِ امرأة. هذان الموضعان رائعتان على حدٍ سواء لأنه يمكنك ارتداء فستان أو قميص طويل الأكمام لإخفاء ورقة الغش عندما لا تستخدمها. من المهم ألا يبدو واضحًا عليك أن هناك كتابة على جسمك؛ ضع الكلمات في مكان يظهر أمامك أنت فقط. جرِّب طريقة "جعل زجاجة المياه كورقة غش" . اطبع ورقة الغش على قطعة ملونة من الورق تطابق ملصق زجاجة المياه الخاصة بك ثم ألصِقها على الملصق وأدِرها بحيث تواجهك. يجب محاكاة شكل الكتابة الموجودة على الملصق بشكل مثالي لتجنب إثارة الشبهات. جرِّب طريقة "إخفاء ورقة الغش داخل مجلد" . حرِّك ورقة الغش إلى مجلد به فتحة واضحة في المقدمة إن وُجد. انقل المجلد من تحت مقعدك إلى الجانب لإلقاء نظرة خاطفة على ورقة الغش. حاول تقليل حجم الورقة، خاصةً إذا لم توجد سجادة في الفصل الدراسي. جرِّب طريقة "جعل الآلة الحاسبة كورقة غش" . هذا أمر شائع بالنسبة للأشخاص الذين يخوضون اختبارات الرياضيات لأن هذا هو الوقت المنطقي الوحيد لاصطحاب آلة حاسبة دون إثارة الشبهات. ضع المعادلات أو معلومات المصطلحات بين الجزء الخلفي من الآلة وغطائها. طريقة أخرى باستخدام الآلة الحاسبة يمكنك تجربتها: احفظ المعادلات الرياضية في آلتك الحاسبة إذا كانت لديك آلة حاسبة للرسوم البيانية ضع المعلومات في الأرشيف، وسوف تكون قادرًا بهذه الطريقة على الحصول على المعادلات إذا لم يقم معلمك بمسح ذاكرة الوصول العشوائي. ألغِ حفظ المعلومات أثناء الاختبار ثم امسح الذاكرة بعد الاختبار. هذا الأمر ينجح أيضًا إذا كانت الآلة تخص المدرسة لأنه لا يوجد معلم أو طالب سينظر في الأرشيف. فابحث عن الأمر كيفية أرشفة المعلومات على الآلة الحاسبة إذا لم تكن تعرفها. جرِّب "ورقة الغش المخفية" كطريقة للغش. أخفِ ورقة الغش في مكان منفصل لتجنب ربطها بك. هذا يشمل إخفائها في لوحة الإعلانات في الفصل الدراسي أو مقعد الحمام أو كرسي شخص ما. ارتدِ قميصًا بأكمام طويلة وأخفِ أوراق الغش الخاصة بك تحت الأكمام. هذه طريقة جيدة جدًا لأن معلمك لن ينظر تحت الأكمام. يمكنك بسهولة إخراج ورقة الغش عندما لا تكون تحت نظر المعلم، كما أنه من السهل إخفائها مرة أخرى.

ابدأ من خلال جمع المعلومات التي سوف تحتاج إليها. اكتب المعلومات أو اطبع بشكل صحيح. انسخ. أخفِ الورقة.

اضغط على ويندوز ثم اكتب cmd. انقر بزر الفأرة الأيمن على رمز موجه الأوامر وحدد تشغيل كمسؤول من القائمة المنسدلة. اضغط نعم من مربع الحوار المنبثق إذا طُلب منك. اكتب taskkill / im اسم الملف .exe في موجه الأوامر واضغط على إدخال واستبدل "اسم الملف" بعنوان البرنامج. على سبيل المثال: إذا كنت تحاول إغلاق آي تيونز، فستستبدله بـ "iTunes.exe".

افتح موجه الأوامر كمسؤول. أنه البرنامج.

ابحث عن البذور السليمة التي في حالتها الأصلية إذا كنت تمتلك مطحنة للبن أو خلاطًا صغير الحجم ذا قوة شديدة، وذلك لأن بذور الكتان صغيرة للغاية لدرجة أنها قد تعبر خلال جسمك دون أن تُهضم، مما يعني أنك لن تحصل على الفائدة الغذائية من ذلك الغذاء المفيد. يعتبر شراء بذور الكتان المطحونة اختيارًا جيدًا، وذلك لأنك لن تضطر لأن تطحن البذور بنفسك. يمكنك استخدام المطرقة لطحن بذور الكتان. لا تقلق حيال طحن بذور الكتان جيدًا، بل احرص على طحن البذور ليصبح حجمها أصغر بكثير مما سيساعد جسمك على هضمها. يمكنك إضافة البذور المطحونة إلى أحد السوائل أو تناولها بجانب شربك لذلك المشروب. قد تعاني من انسداد الأمعاء إذا تناولت بذور الكتان دون شرب كمية كافية من المياه أو أي سائل آخر. smoothies) أو العصائر. سيضيف نقع البذور نعومة أكثر عليها وسيجعلها مطاطة أكثر لتصبح سهلة المضغ أو الذوبان داخل العصائر والمرطبات. ضع ملعقة ممتلئة بالبذور المطحون داخل وعاء. ضع كمية كافية من المياه لتغمر المياه وتملأ الوعاء، ثم اترك البذور تنقع حتى صباح اليوم التالي. ضع البذور التي نقعتها سابقًا في مشروبك الصباحي سواء كان عصيرًا أو مرطبًا ثم امزج البذور وقلّبها داخل المشروب. تمتلك بذور الكتان مذاقًا يشبه الجوز مما يتماشى مع عصائر الفواكه والخضروات. تتماشى بذور الكتان المطحونة جيدًا مع الزبادي قليل الدسم أو بذور الإفطار الخالية من السكر، ويمكنك أيضًا إضافتها على الشوفان الساخن لتضيف مذاقًا جيدًا وتزيد من القيمة الغذائية للوجبة. حمص البذور المطحونة في الفرن باستخدام وعاء تحميص أو استخدم فرنًا صغيرًا مخصصًا للتحميص. تأكد من ألا تحرق البذور. ضع البذور ورشها على السلطة والحساء لتحصل على مذاق مقرمش ولذيذ. تعتبر بذور الكتان المطحونة اختيارًا عظيمًا لمن يرغب في نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف مع كربوهيدرات قليلة. ستجعل بذور الكتان المطحونة الكعك والبسكويت ملمسًا أكثر رطوبة ونعومة، مما يعني أنها ستصبح أفضل بكثير. جرب هذه الوصفة لصنع كعكة كتان خلال دقيقة واحدة. اخلط ربع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع نصف ملعقة صغيرة مسحوق الخبز (بالإنجليزية: baking powder) مع ربع ملعقة صغيرة من السكر أو أي مُحلي آخر، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من القرفة وبيضة وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، وضعهم داخل كوب أو وعاء يصلح لأن يُوضع داخل الميكرويف. ضع الوعاء في الميكرويف لمدة دقيقة، واستخدم اختيار أعلى درجة حرارة. أضِف فاكهة مجمدة مثل التوت أو الفراولة إلى الخليط. إذا كنت ستضع فاكهة مجمدة، ضع الوعاء داخل الميكرويف لمدة دقيقة ونصف على أعلى درجة حرارة. ضع كمية صغيرة من الزبدة على الكعكة واستمتع بوجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات قليلة وغنية بالألياف. ستحافظ على بذور الكتان المطحونة لمدة شهور داخل العبوة محكمة الغلق. حافظ على البذور السليمة في الثلاجة وذلك لتحافظ على نضارتها ولتظل جاهزة للطحن.

اشترِ كمية من بذور الكتان المطحونة. اطحن البذور السليمة في مطحنة البن قبل أن تستخدمها. تناول بذور الكتان المطحونة بجانب السوائل والمشروبات الأخرى. انقع البذور قبل وضعها في المرطبات (بالإنجليزية: رش بذور الكتان على الزبادي أو بذور الإفطار. أضف بذور الكتان المحمصة للسلطة والحساء. اخبز الكعك والبسكويت وضع بداخلهم بذور الكتان. ضع البذور المطحونة داخل عبوة محكمة الغلق. ضع بذور الكتان السليمة في الثلاجة بعد استخدامها.

تخدم خطة عمل المشروع عددًا من الوظائف الحيوية؛ حيث تُعد مخطط لبناء شركتك في المستقبل ومرجع لضمان بقاء تركيز جهودك ووصف دقيق عن شركتك للمقرضين والمستثمرين المحتملين. ابدأ في كتابة خطة عملك من خلال إدراج كل الأقسام المطلوبة واترك فراغات لملأها. يجب أن تكون الخطوات في هذا الجزء بمثابة أقسامك في العمل وابدأ الخطة بوصف عملك. يجب أن تكون خطة عملك بمثابة مخطط لنظام شركتك. يجب أن يكون وصف العمل هو أول جزء في خطة عملك وهو عبارة عن ملخص لنظام شركتك وأهداف عملك. ابدأ بتوضيح حاجتك إلى إنشاء شركة تمويل جديدة في المجال الذي اخترته أو الموقع المستهدف. يجب أيضًا أن تحدد باختصار سوقك المستهدف وما خططتك للوصول إليه، بالإضافة إلى وصف منتجاتك وخدماتك والكيفية التي ستنظم بها شركتك. يجب أيضًا أن تشرح باختصار ما إذا كان هناك مكان يستوعب شركتك الجديدة في السوق الحالي (أي الآلية التي ستنافس بها شركتك الشركات المنافسة الآخرى). يجب أن تمتلك هذه المعلومة بالفعل من بحثك الأولي عن سوق العمل الذي أنت بصدد المشاركة فيه. وضح هوية مالك الشركة، وحدد مؤهلات فريق الإدارة في شركتك. أنشأ مخطط تنظيمي، سيساعدك إنشاء هيكل تنظيمي شامل ومتطور في أن تكون مؤسستك المالية أكثر نجاحًا. يتولى رئيس المكتب التنفيذي مهمة "الجزء التنفيذي" لموظفي الشركة الآخرين. يدير الرئيس التنفيذي مهمة الأنشطة التي تتعلق بالإقراض ووحدات الاستثمار والتأمين والخدمات في الشركة. تشمل مسئوليات رئيس الموظفين الإداريين التسويق والموارد البشرية وتدريب الموظفين بالإضافة إلى قسم المرافق والتكنولوجيا والجزء القانوني. يضمن المدير المالي أن الشركة تعمل وفق المعايير التنظيمية. يراقب هذا الشخص أيضًا أداء الشركة المالي. بالنسبة للشركات الصغيرة، قد يعمل المدير التنفيذي في أكثر من وظيفة في وقت واحد. اشرح أنواع منتجاتك وقروضك المالية التي توفرها للعملاء. علاوة على ذلك، أكد على مزايا منتجاتك التي تقدمها لعملائك المستهدفين. حدد أيضًا مكانة منتجك في السوق المستهدف. على سبيل المثال، إذا كان عملائك المستهدفين من أصحاب المشاريع الصغيرة، صف كيف يمكن لمنتجاتك واستثماراتك المالية التي تقدمها مساعدتهم في تشغيل شركاتهم. حدد المبلغ المالي الذي تحتاجه لبدء شركة التمويل، وحدد أيضًا مقدار الأسهم التي تمتلكها. حدد النسبة المئوية للمستثمرون الآخرون في الشركة. وضّح أيضًا كيف تخطط لتمويل شركتك بالمدوينية (القروض)، ومن أين ستحصل على هذه القروض وكيف سيتم استخدام هذه القروض في شركتك. في معظم الحالات، يتم استخدام الأسهم في الشركة لعمليات الشركة بشكل أساسي، بينما يُستخدم مصدر القروض للعملاء. يقدم المقرضون الثانوين الأموال لشركة التمويل التي تقوم بدورها بإقراض هذه الأموال للعملاء، وترهن قروض العملاء قروض المقرضين لشركة التمويل. وذلك لأن الربح يأتي من امتداد لأموال أو بسبب الفرق بين تكلفة الحصول على رأس المال والربح الذي تجنيه من إقراضه للعملاء. يجب أن يُشير أي طلب تمويل إلى مقدار ما تحتاج إليه بالفعل، ومقدار ما تنوي استخدامه من المال وشروط القرض أو الاستثمار. يجب أن توضح استراتيجية التسويق كيف تخطط لجذب كلا من العملاء والمقرضين/المودعين. يجب أن توضح أيضًا خطتك لتطوير شركتك. بالإضافة إلى ذلك، تُبين استراتيجية المبيعات كيف ستقوم ببيع منتجك للعملاء. تشمل الاستراتيجيات الترويجية الإعلانات والعلاقات العامة والنشرات المطبوعة. لا تقتصر فرص نمو مشروعك وتطوره على بناء فريق عملك فقط، ولكن يتطلب أيضًا أنشطة وأعمال جديدة أو البدء في تقديم أنواع مختلفة من المنتجات. يجب أن تشمل استراتيجية المبيعات على معلومات عن حجم قوة مبيعاتك وإجراءات مكالمات المبيعات وأهداف المبيعات. راجع البيانات المالية المبدئية التي أنشأتها أثناء التخطيط للعمل، وتأكد من أن توقعاتك مقبولة ومحافظة. قد تحتاج أيضًا إلى تقدير أداء الشركة بحذر في خلال العامين التالين فيما بعد. قم بتضمين تحليل نسبي لتوثيق فهمك للاتجاهات المالية بمرور الوقت وتنبأ بالأداء المالي في المستقبل. يجب أن تشمل البيانات المالية المتوقعة على كشف حساب شهري للعام الأول وكشف حساب سنوي للعامين التالين. تشمل النسب المالية القياسية هامش الربح الإجمالي وعائد حقوق المساهمين والنسبة الحالية وديون الأسهم العادية. تساعدك بيانات تحليل الاتجاهات في توثيق ما إذا كنت ستتمكن من الاستمرار في خدمة عملائك بمرور الوقت، ومدى كفاءة استخدام أصولك وإدارة مسئولياتك وما إذا كان لديك سيولة كافية لتلبية التزاماتك. أضف رسوم بيانية إلى تحليلك لتوضيح الاتجاهات الإيجابية.

ضع خطة عمل مشروعك. اكتب وصف العمل التجاري. صف تنظيم شركتك وإدارتها. صف خط إنتاجك. اشرح كيف تم تمويل مشروعك. وثّق استراتيجيات إدارة قسم المبيعات والتسويق. أدرج بيانات مالية في خطة عملك.

إذا ظهرت لديك البقع الداكنة لمدة شهر أو اثنين، فإنها قد تكون موجودة فقط في طبقات جلدك العليا. وفي هذه الحالة يمكنك التخلص منها ببساطة من خلال التقشير اليدوي. التقشير هو عملية إزالة الطبقة العليا من الجلد، لتظهر بذلك طبقة جديدة من الجلد إلى السطح. حاول العثور على المُقشّر المُنظّف الذي يحتوي على جزيئات صغيرة جدًا والتي من شأنها المُساعدة - مع فرك البشرة بلطف - على إزالة الطبقة العليا من الجلد. يمكنك أيضا صنع المُقشّر الخاص بك من خلال إضافة مطحون اللوز أو الشوفان إلى المطهر العادي الخاص بك. ضع المُقشّر على البقع الداكنة ثم افركه في حركة دائرية. المُقشّرات الكهربائية مثل جهاز كلاريسونيك تُقشّر الجلد بشكل أعمق قليلا من المُقشّر المُنظّف العادي. وهي تعمل عن طريق كشط خلايا الجلد الميتة بلطف من وجهك. يمكنك الحصول عليها من الإنترنت أو من الصيدليات. وهي متاحة سواء عن طريق وصفة طبية أو بدونها. وهي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي، وبيتا هيدروكسي أو الرتينويدات. استخدام هذه الأحماض المختلفة يزيل الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة، مما يتيح للخلايا الجديدة بالنمو كي يتجدد شباب خلايا الجلد. وتستخدم هذه العلاجات لعلاج فرط التصبغ من جميع الأنواع. وتشمل أحماض ألفا هيدروكسي :حمض الجليكوليك، وحمض المندليك، وحمض الستريك وحمض اللاكتيك وغيرها. وغالبًا ما تُستمد هذه الأحماض من المنتجات الغذائية. وهي تُقّشر الجلد بشكل فعال، كما أنها لطيفة بما فيه الكفاية لذوي البشرة الحساسة. ويمكن العثور على أحماض ألفا هيدروكسي في الأمصال والكريمات والمرطبات، وقشور الثمار. ويُعرف حمض بيتا هيدروكسي أيضاً بحمض الساليسيليك. وهو عنصر مشترك في أكثر من وصفة طبية لحب الشباب وعلاجات الجلد، كما أنه يمكن الحصول عليه في شكل كريم، أو مصل، أو مطهر أو مقشر. ويُعرف حمض الريتينويك أيضا باسم تريتينوين، أو Retin-A. حمض الريتينويك هو شكل من أشكال فيتامين (أ). وهو علاج فعال جدًا لحب الشباب والبقع الداكنة. وهو مُتاح في الولايات المُتحدة في شكل كريم أو هُلام ولكن فقط بوصفة طبية. إذا كنت تبحث عن منتج مُتَاح بدُون وَصْفَة طبية فلتحاول العثور على واحداً يحتوي على مزيج من هذه المكونات: الهيدروكينون، والخيار، والصويا، وحمض الكوجيك، والكالسيوم، وحمض الأزيليك، أو أربوتين. إذا لم تتلاشي البقع الداكنة جرّاء استخدام العلاجات السطحية ، فلربما قد تنظر في فكرة التقشير الكيميائي. التقشير الكيميائي هو حرفيا إزالة للطبقات العليا من الجلد. وغالبًا ما تحوي المقشرات الكيميائية على الأحماض بتركيزات عالية. والتي تُصنّف في ثلاث مستويات من القوة: خفيفة ومتوسطة وعميقة. وتحوي المُقشّرات الكيميائية الخفيفة عادة على أحماض ألفا هيدروكسي. وكذلك يكون حمض الجليكوليك وحمض اللاكتيك من المكونات المشتركة . حيثُ تُعتبر هي المُقشرات الأكثر فعالية للبقع الداكنة. أما التقشير الكيميائي المتوسط، فيشمل حمض الخليك ثلاثي الكلور TCA. وهو كثيراً ما يُوصى به لذوي البقع الداكنة الناتجة عن التعرض للشمس. وللحصول على أفضل النتائج، فإنه عادة ما يتم تكرار عملية التقشير مرة كل أسبوعين حتى تتلاشى البقع بما فيه الكفاية. ولا يُنصح به غالباً لذوي البشرة الداكنة لأنه يمكن أن يتسبب في ظهور البقع الداكنة أكثر بعد أن يتعافى الجلد. التقشير الكيميائي العميق يحتوي على الفينول، أو حمض الكربوليك كجزء من مكوناته الفعالة. وهو كثيراً ما يُستخدم للتجاعيد العميقة، وكذلك أيضا لتصحيح الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس الشديدة. التقشير بالفينول قوي جداً ويتم إجرائه تحت تخدير. وقد يستغرق الأمر عدة أشهر لتظهر النتائج حال أن يتعافى الجلد. هو الإجراء الذي يستخدم بلورات دقيقة جدًا من "الرمل" لإزالة البقع الداكنة من البشرة. حيث تظهر طبقة جديدة، ونضرة من الجلد والتي تنمو مكان الجلد الذي تمت إزالته. وعادة ما يتم القيام بهذا النوع من العلاج مرة واحدة في الشهر على مدى عدة أشهر. اعثر على طبيب من ذوي الخبرة. حيثُ يمكن أن يسبب كشط الجلد تهيجاً، مما يجعل اللون (البُقع) أكثر سوءًا. فإذا ما قام شخصٌ بهذا الأمر بطريقة خاطئة، فسينتهي بك الأمر بخيبة أملٍ كبيرة من النتائج. لا ينبغي أن يُستخدم التقشير الكريستالي كثيراً، لأن بشرتك تحتاج الى وقت للتعافي بين العلاجات. يستخدم العلاج بالليزر والذي يُسمّى أيضا العلاج بالنبضات الضوئية المكثفة (الوميض الضوئي) (IPL) والذي يستخدم نبضات سريعة من الضوء لتدمير الميلانين المُسبب للبقع الداكنة. حيث تمتص المنطاق الملونة (المُصطَبِغة) الضوء ومن ثَمّ تتكسر أو تتبخر. يتعامل جسدك مع البُقع عن طريق تكوين قشرة تزول بدورها مع الوقت ثم ينشأ بدلا منها طبقة جديدة نضرة وغير ملونة (غير مُصطَبِغة). العلاج بالليزر فعال للغاية، ولكنه مكلف جداً، ويمكن أن يكون مؤلماً. العلاج بالليزر عادة ما يكون الخيار الأفضل في حالة ما إذا كانت البُقع متواجدة لفترة طويلة. إن تلك البُقع الداكنة التي تواجدت لديك لعام أو أكثر تكون قد تعمّقت داخل الجلد، الأمر الذي يُقلل من قدرة العلاجات الموضعية في الوصول إليها. إذا كُنت من ذوي البشرة الفاتحة للغاية ، فقد تحتاج إلى أربع أو خمس جلسات للعلاج بالليزر قبل أن تختفي البُقع تماماً.

ابدأ بالتقشير اليدوي. جرب العلاج باستخدام الحمض الموضعي. جرب التقشير الكيميائي. جرب السنفرة الكريستالية. فكّر في العلاج بالليزر.

الخطوة الأولى لتجنب أن يتسخ جلدك بالصبغة هي أن تكوني مستعدة قبل أن تبدئي عملية الصبغ في المنزل. اشتري زوج من القفازات المطاطة أو البلاستيكية لحماية يديكِ. ضعي ورقة من البلاستيك أو ورق جرائد لحماية الأسطح حول منطقة الصبغ، ارتدي ملابس قديمة التي لا تمانعي أن تتسخ. بعد أن تقومي بصبغ شعرك، يجب عليك أيضاً أن تردي غطاء شعر بلاستيكي لحماية شعرك وتجنب وقوع الصبغة على جلدك أو ملابسك. وهناك فكرة أخرى رائعة وهي عمل واقي منزلي مصنوع من الزيت ووضعه على كل منبت شعرك بحيث لا يمكن أن تمتص بشرتك الصبغة. استخدمي منتجات مثل الفازلين، وهو مستحضر مصنوع من الزيت، أو حتى بلسم الشفاه. وباستخدام أصابعك ضعي المنتج حول منبت شعرك ، وراء أذنيك، وعلى الجزء الخلفي من الرقبة حتى يصعب وصول الصبغة لبشرتك في هذه الأماكن. فصبغة الشعر الطبيعية، مثل الحناء، عادة ما تكون أقل صعوبة لإزالتها من على بشرتك من الأصباغ التجارية. معظم بقع الحناء تتلاشى من جلدك في غضون 48 ساعة ولا تحتوي على أي مكونات سامة التي يمكن أن تصل إلى جلدك.

ارتدي قفازات عند صبغ شعرك. ضعي واقيًا مكونًا من زيت على منبت شعرك قبل صبغه. فكري في استخدام صبغات الشعر الطبيعية.

احصل على درجات ممتازة في كل المواد، جميعها، بلا تفرقة، فرواد الفضاء يتميزون بذكائهم. أهم المواد هما الرياضيات والعلوم، إلا أن الإنجليزية والتاريخ والعلاقات الخارجية تحتل أهمية خاصة كذلك. الأفضل لك أن تكون متميزاً في كل المجالات قدر الإمكان، ليس لمصلحتك الخاصة فقط بل لأن المنافسة ستكون حامية. ستكون في مواجهة نخبة النخبة. نعلم أنك لا تملك القدرة على إيقاف الوقت، وحيث أنك لست بآلة فعليك التركيز على الرياضيات والعلوم، فأنت ستتعامل معهما خلال العقد التالي على الأقل من تدريبك. الحصول على درجة البكالوريوس في الرياضيات أو الفيزياء أو الهندسة أو العلوم من جامعة معتمدة يُعد أمراً إلزامياً. لا تدع الحياة الاجتماعية تُلهيك عن الدراسة، فيجب أن تحتل علاماتك الدراسية جُلَّ اهتمامك. ابحث عن برامج ROTC خصوصاً تلك التي تقدمها القوات الجوية والبحرية في جامعة تختارها. هدفك الأول في الجيش هو أن تصبح طياراً تجريبياً لأنهم يتمتعون بأفضل خبرة في التحليق بالطائرات التجريبية. قد يكون ذلك على هيئة خبرة مهنية أو الحصول على درجة علمية ما. إن اخترت الحصول على درجة علمية فاعلم أن درجة الماجستير تُساوي سنة واحدة من الخبرة بينما الدكتوراه تساوي ثلاث سنوات، بغض النظر عن الوقت الذي استغرقته للحصول عليها. إن كنت تمتلك خبرة في التحليق، فعليك إكمال 1000 ساعة على الأقل كقائد طائرة نفاثة. احرص كذلك على امتلاك خبرة الطيار التجريبي. إن اخترت الحصول على الخبرة المهنية ببساطة، فاعمل بوظيفة ذات صلة بمهام رواد الفضاء. أمثلة: الملاحة – التحليق – العمل على أجهزة الكمبيوتر – الكيمياء/الأحياء – قيادة سفينة. عليك كذلك ملاحظة أن التدريس أمرٌ هام لتصبح رائد فضاء، لذا فعلى المدرسين بالجامعات والمدارس التقدم للوظيفة.

حقق أعلى الدرجات في المدرسة الثانوية. كن طالباً نابغاً بأحد الجامعات المميزة. أكمل ثلاث سنوات أو أكثر من الخبرة في الحياة العملية.

حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي تلك على مبيدات حشرية أو أي كيماويات، مثل الهرمونات أو المضادات الحيوية، التي يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الالتهاب المتزايد. يجب أيضًا أن تقلل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تأكلها. سيقلل ذلك من الإضافات والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب عند بعض الناس.سيضمن ذلك أيضًا أنك تتناول كربوهيدرات معقدة، ليس كيبروهيدرات بسيطة التي تزيد معدلات الالتهاب. حاول أن تطبخ من الصفر، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحفظ ذلك أغلب الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان الطعام أبيض جدًا كالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء فهذا يعني أنه مصنّع. بدلًا من ذلك، تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة. اهدف إلى أن يكون ⅔ من إجمالي حميتك الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول أن تختار منتجات طازجة. يمكنك استخدام المجمدة، لكن يجب أن تتجنب تناول الخضروات في أي صلصة كريمية دهنية. تجنّب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب سميك. بدلًا من ذلك، اختر الفواكه ذات الألوان الساطعة والخضروات التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يتضمن ذلك: التوت (التوت الأزرق والأحمر). التفاح. البرقوق. البرتقال. الحمضيات. الخضروات الخضراء الورقية. قرع الشتاء والصيف. الفلفل الرومي. يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب.حاول أن تتأكد أنك تحصل على 20-35 جم على الأقل من الألياف يوميًا. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات والبذور. تُعد الأطعمة التالية مصادر رائعة للألياف: الأرز البني وقمح البرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا. التفاح والكمثري والتين والبلح والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والمسطردة والكرنب والسلق السويسري والكرنب الأجعد)، والجزر والبروكلي والكرنب الصغير والبوك تشوي والبنجر. البازلاء والعدس وكل أنواع البقوليات (اللوبيا والفول الأسود والأبيض والفاصوليا البيضاء) بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوّار الشمس والمكسرات بما فيها اللوز والبقان والجوز والفستق. إذا كنت تأكل لحوم، تأكد أن اللحم البقري قليل الدهون (يُفضل أن يكون مُغذّى على الحشائش لأنه يحتوي على النسبة الطبيعية لدهون أوميجا-3 وأوميجا-6)، وأن الدواجن منزوعة الجلد. أي لحم تتناوله يجب ألا يكون قد ربّي على الهرمونات أو المضادات الحيوية ويجب أن تتخلص من الدهون. سيساعد الحد من اللحوم على تقليل نسبة الدهون المشبعة التي تحصل عليها، وتنصح رابطة القلب الأمريكية أن تقلل منه ليكون أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق الامتناع عن استخدام الزبد والمارجرين والسمن في طهيك. بدلًا من ذلك، استخدم زيوت الزيتون أو الكانولا. تنصح رابطة القلب الأمريكية أيضًا أن تتجنب كل الدهون المتحولة. اقرأ ملصقات الطعام وتجنّب أي أطعمة تحتوي على "دهون مهدرجة جزئيًا"، ويعني ذلك أن المنتج به دهون متحولة، حتى وإن قال الملصق "دهون متحولة - صفر. إن السمك مصدر جيد للبروتين وبه كميات جيدة من دهون الأوميجا-3 الصحية. يقترن الاستهلاك العالي لدهون أوميجا-3 بمعدلات الالتهاب المنخفضة. السمك الذي يحتوي على مستويات أعلى من الأوميجا-3 يتضمن: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل. لا تنسَ أن تشرب كميات وفيرة من الماء وأن تبقى مرطبًا. يمكن أن تقلل بعض توابل وأعشاب الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يتوافر العديد من ذلك كمكملات غذائية مثل (الثوم والكركم/الكركرمين وأحماض دهنية أوميجا-3 وفيتامين سي وهـ)، لكن تأكد أن تتحدث مع طبيبك قبل تناولها. يُفضل أن تحصل عليها من الغذاء أكثر من المكملات. هذه الأعشاب والتوابل تتضمن: الثوم. الكركم/كركمين. الريحان. الزعتر. القرنفل. القرفة. الزنجبيل. الفلفل الحار. يمكن أن تساعدك الرياضة على الحفاظ على صحة عامة جيدة وعضلات وعظام قوية. يمكن أن يساعدك طبيب العلاج الطبيعي في تحديد أفضل نوع رياضة لك. لكن، لا تنسَ أن الرياضة قد تعني النشاطات ذات التأثير المنخفض كالتمارين الهوائية وتمرين الأثقال والمشي والتسلق والتاي تشي واليوجا. كل هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على القوة والمرونة. تأكد أنك توازن ما بين الراحة والرياضة. إذا كان لديك تهيجات التهاب المفاصل الروماتويدي، يُفضل أن تأخذ فترة راحة قصيرة بدلًا من الرقود في السرير لفترات مطولة. يتضمن ذلك العوامل المضادة للالتهاب. قد يصف لك طبيبك أيضًا أجسام مضادة مصنعة ضد عامل نخر الورم. أما تأثير هذه الأدوية في التهاب المفاصل الروماتويدي فغير واضح، لكنها عادةً ما تُستخدم بجانب الأدوية المضادة للالتهاب.أو، يمكن أيضًا أن يتم وصف عامل أجدد لك مثل البيولوجيات التي تعد بروتينات بشرية مهندسة وراثيًا، مخلوطة بعوامل مضادة للالتهاب.الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ومسكنات الألم تستخدم بجانب الأدوية الأخرى. الأدوية المعدلة المضادة للروماتيزم، مثل الميثوتريكسات يمكن أن تسبب إصابة خطيرة في الكبد وتفاعلات فرط الحساسية. بعض الأعراض الجانبية الأخرى يمكن أن تتضمن الحمى والإعياء والسعال وصعوبة التنفس.

اختر أطعمة عالية الجودة لحميتك الغذائية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الألياف. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها. أدخِل المزيد من الأسماك في حميتك. أضِف توابل وأعشاب مضادة للالتهاب لطعامك. اشترك في تمارين رياضية معتدلة. خُذ أدوية معدلة مضادة للروماتيزم (DMARDs).

التعرض للطرد لا يعني أن تتسبب بطرد نفسك عبر إغضاب مديرك باستمرار إلى أن يرغب بطردك، بل أن تتناقش معه بشأن جعل سبب المغادرة الرسمي هو "الطرد". إن غادرت بهذا المسمة فستتمكن من جمع كل إعانات العطالة وغيرها من فوائد التعرض للطرد والتي لا يمكنك الحصول عليها عند ترك الوظيفة بنفسك مثل عقود الاختيارات المالية إلى أن تعثر على وظيفة جديدة. إعانات العطالة المالية تُقدم لمن تركوا وظائفهم دون رغبتهم. هذا يُجدي في بعض المواقف ، فإن كنت تعمل بشركة ما تُحملك قدراً هائلاً من المسؤولية، فإن الحديث مع مديرك قد يجعل الشركة توافق على "طردك" بشكل توافقي. إن أردت اختيار هذه الطريقة فعليك أن يكون لديك أسباب مقنعة. هذا يعني أنك كنت ذا قيمة كبيرة لشركتك إلا أنك ترغب بقضاء بعض وقت الفراغ للعمل على مشروع جديد أو قضاء الوقت مع عائلتك. هذه الطريقة لا تُفيدك إن كنت في خضم الانتقال لوظيفة جديدة. إن كنت تريد الحصول على وظيفة جديدة، فستحصل على فوائد وتعويضاتها. للحرص على نجاح هذه الطريقة، يجب أن تكون علاقتك بمديرك قوية، فعليه أن يكون علم صلة وثيقة بك ويتفهم رغبتك ومدى أهميتك في الشركة. هذا أمر يصعب فعله ولكن قد يكون جيداً لكل منكما. بعد إخبار المدير برغبتك في المغادرة، عليك التحدث معه بصدق بشأن رغبتك في "الطرد" إليك ما عليك فعله: وضح سبب مغادرتك، وكن صادقاً. قد يكون السبب تزايد المسؤوليات في الوقت الحالي، وربما يكون رغبتك في قضاء عطلة صحية أو أنك تريد القيام بمشاريع خاصة. حاول إقناع مديرك بطردك بدلاً من جعلك تستقيل. يُمكنك أن تطلب منه طردك، ولكن يفضل أن تجعل الأمر يذكر بشكل طبيعي في المحادثة. إن كنت مقرباً من مديرك فربما يعرض عليك فعل ذلك لتحسين موقفك بعد الوظيفة. أدرِك أن ذلك يعني عدم تحكمك بوقت المغادرة. إن كنت تحاول التعرض للطرد فلن تتمكن من التحكم بتاريخ إنهاء الوظيفة. قد يكون عاجلاً أو آجلاً. حالما تنتهي من الاتفاق مع مديرك، يمكنك تقديم طلب البطالة للتوافق مع متطلبات حالتك. ستتلقى شيكات إعانة البطالة المالية إلى أن تعثر على وظيفة أخرى.

وازن بين فوائد الطرد والاستقالة. تحدث إلى مديرك بشأن الوضع الحالي. قدم طلبا بالبطالة.

سيكون عدد الفراغات في الجانب في تزايد مستمر. يمكنكِ صنع حامل قدور باستخدام خيط متين لدعم المربع، أو يمكنك صنع مفرش تزيين باستخدام خيط أرفع، أو يمكنك حتى صنع بطانية طفل باستخدام خيط ناعم وألوان هادئة تناسب الأطفال. يمكنك صنع بطانية كبيرة إما بعمل مربع واحد عملاق أو صنع الكثير من المربعات الصغيرة وخياطتهم معًا. يمكن جمع المربعات معًا بخياطتها أو بجمعها باستخدام غرز الكروشيه كغرزة الحشو أو غرزة المنزلقة.

قومي بعمل أي عدد من الأسطر. أتمتتِ العمل.

ضع البذور بقشرها في مصفاة أو غربال واشطفها بالماء البارد لإزالة أي أوساخ صغيرة. أخرج أي قشور أو بقايا نباتات منها. سخّن الفرن إلى 150 درجة مئوية. حاول ألا تترك أي بذور فوق بعضها البعض. حمصها لمدة 30 إلى 40 دقيقة أو حتى يصبح لون البذور بنيًا وتكتسب قرمشة. قلّب البذو من حين إلى آخر لتحمير جانبي البذور. يمكنك تقديم بذور عباد الشمس الساخنة فورًا أو يمكنك تركها تبرد قبل تخزينها في وعاء محكم الغلق للاستمتاع بها لاحقًا. إذا كنت تفضل بذور عباد الشمس مملحة، رش البذور بالملح وهي ما زالت على صينية الخبز. يمكنك أيضًا أن تخلط ملعقة صغيرة من الزبدة مع البذور الساخنة لوجبة خفيفة لذيذة!

اغسل 1 كوب من بذور عباد الشمس. قم بتغطية صينية خبز أو طبق خبز بورق خبز. افرد البذور على صينية الخبز في طبقة واحدة. ضع البذور في الفرن لتحميصها. قدّم البذور أو خزنها.

برغم أن الواقيات الأنثوية تباع بسعر 32 جنيها للواحد، إلا أنها تستخدم مرة واحدة، عليكِ أن تتدربي على استخدام الواقي وحدك بدلا من التجربة قبل العملية الجنسية مباشرة. مع ذلك فإن إدخال الواقي سهل، عليكِ أن تجربيه لوحدك "على الأقل" مرة أو مرتين لتتأكدي أنك ستستطيعين استخدامه إذا حل الوقت. بمجرد تقريرك أن الواقي جاهز للاستعمال، اقطعي عند السهم في أعلى العبوة وأخرجي الواقي. استخدام الكريم قاتل الحيوانات المنوية مع الواقي الأنثوي يقلل من نسبة التعرض للحمل. برغم أن الواقي الأنثوي مزلَّق أصلا، المزيد من المزلق سيجعل من السهل عليك إدخال الواقي. لإدخال الواقي الأنثوي، عليك أن تجدي وضعية مناسبة لك. إنه فقط كإدخال السدادة القطنية-- عليك أن تجلسي في وضع مريح وتستطيعين الوصول إلى المهبل قبل أن تدخلي الواقي. يمكنك الجلوس بوضع القرفصاء على الأرض أو تتمددين أرضا أو تضعين قدمك فوق الكرسي. أمسكي الطرفين معا كأنك ممسكة بقلم رصاص. رغم أن الواقي زلق بسبب المزلق الموضوع عليه، تأكدي أن تحكمي إمساكه بين أصابعك قبل إدخاله. كما تدخلين السدادة القطنية، وادفعيها إلى الأعلى بإصبعك. بمجرد وصولك إلى عنق الرحم، سيتمدد تلقائيا ولن تستطيعي الشعور به بعدها. مجددًا، هذا كإدخال السدادة القطنية تماما-- إذا كنتِ ما زلت تستطيعين الشعور به في داخلك، إذن فقد أدخلتِهِ بشكل خاطئ. تأكدي أن الحلقة الخارجية متدلية بمقدار 2,5 سم على الأقل خارج المهبل. لو كانت متدلية أكثر من ذلك، عليكِ أن تتأكدي من أن الحلقة الداخلية دخلت بشكل صحيح. بمجرد إدخال الواقي واستعدادك لممارسة الجنس، اجعلي شريكك يوجه عضوه الذكري إلي الحلقة الخارجية التي تتدلي من مهبلك. يمكنك المساعدة في توجيه العضو الذكري إلى داخل الواقي. تأكدي أن عضوه الذكري داخل عبر الواقي فعلا، بدلا من أن يلامس المهبل من جهة والواقي من جهة. من الطبيعي أن يتحرك الواقي الأنثوي أثناء ممارسة الجنس من جهة إلى جهة. طالما أن الحلقة الداخلية ما زالت في الداخل و ما زال العضو الذكري لرفيقك في الواقي، إذن لا مشكلة. لو انزلق العضو الذكري أو انزلق الواقي خارجا، يمكنك أن تدخله بكل أريحية مرة أخرى طالما لم يقذف الرجل بعد . بمجرد أن يقذف الرجل يمكنك خلع الواقي ورميه. لو سمعت أصواتا مزعجة بسبب الواقي خلال ممارسة الجنس، يمكنك وضع المزيد من المزلق.

تمرني على استخدام الواقي. أخرجي الواقي من العلبة. ضعي كريم قاتل للحيوانات المنوية أو مزلّق خارج الجهة المغلقة. اعثري على وضعية مريحة. اضغطي طرفي الحلقة الداخلية معا. أدخلي الحلقة الداخلية في المهبل. ادفعي الحلقة الداخلية داخل المهبل، متجهة نحو الخلف قليلا حتي تصلي إلى عنق الرحم. أخرجي إصبعك. أدخلي العضو الذكري لشريكك في الواقي الأنثوي. مارسي الجنس.

جميعنا نحتاج وقتًا للحديث عن شيء ما يزعجنا وعندما تكونان في علاقة عاطفية، فأنتما ملاذ الآخر عند رغبته في الحديث عن حياته. وعليكِ التأكد من وجود مساحة لذلك، في وقت العاطفة والحكمة. كمثال، إذا كنتِ تقاطعين شريكك باستمرار حين الحديث عن شيء يزعجه، هذا لا يخلق المساحة العاطفية المناسبة للحديث. بالإضافة إلى أن عليكِ فتح الباب أحيانًا. عندما تلاحظين أن شريككِ حزين، حاولي سؤاله عما يحدث. استمعي بفن. عليكِ الاهتمام بما يقوله، وليس فقط الرد عليه. عندما تخوضان نقاشًا جديًا، كمثال، فأنتِ تتخذين وضع الدفاع بسرعة بناءً على بضعة أشياء قالها الشريك دون سماعها جيدًا. محاولة الاستماع جيدًا لما يقوله بدلًا من الدفاع عن نفسك سيخلق تواصلًا أفضل. وكما يقولون، حاولي التشبع بكلامه. كوني منفتحة تجاه المعنى الباطن للكلام، وليس فقط ما يقولونه بصوتٍ عالٍ. أظهري له استماعك الجيد بطرح أسئلة. يمكنكِ أيضًا عرض ملخصات قصيرة. كمثال، يمكنك قول "ما تقوله الآن هو أنك حزين لعدم قضائي وقتٍ كافٍ معك." هذا يساعده على معرفة أنك تستمعين جيدًا، وأيضًا أنك تفهمين الأمر بشكل صحيح. التلميحات هي عندما يذكر شريككِ شيئًا يثير اهتمامه. وعليك فهم التلميح والرد عليه، سواء بالسؤال عنه أو بالفعل. كمثال، إذا ذكر شريكك أن سيارته تعطلت، يمكنك الرد بسؤال عما إذا كان سيأتي بسيارة جديدة أو يمكنك عرض الذهاب معه لاختبار واحدة جديدة. مثال آخر، عندما يذكر شريكك أن هناك افتتاح لمطعم جديد لطيف في الحي، يمكنك الحجز هناك. التقاط التلميحات الشفهية تظهر انتباهك واهتمامك. لغة جسد الشخص تخبرك الكثير عما يقوله، فالجسد يقول الكثير عن المشاعر والأفكار، لذا الانتباه لذلك قد يساعدك على فهم ما يقوله الشريك فعلًا. كمثال، إذا التفت الشخص بعيدًا عنك أثناء الحديث، فهذا يعني أنه يخفي شيئًا ما أو أنه فقد تركيزه. إذا لم ينظر لكِ، هذا يعني أنه يواجه مشكلة في التحدث معكِ أو يخفي شيئًا ما. وقد تكون علامة على الخجل أيضًا. إذا قام بعقد ذراعيه معًا، هذا يعني اتخاذ وضعية الدفاع أثناء الحديث. هذا لا يعني عدم مناقشة المشاكل. ولكن محاولة جعل لغتك وطريقة إدارتك للحوار إيجابية. فعندما تبدأين الحديث بإيجابية، لن تكون هناك فرصة لتصعيده. هذا أيضًا يعني أن شريكك سيستمع لكِ، بنفس مقدار استماعك له إذا لم يبدأ بالصراخ والغضب. حاولي ألا تتناقشي معه خلال الغضب، لأن هذا سيزيد من حدة الموقف. الفكاهة قد تجعل الحديث خفيفًا، وأيضًا الاحتضان أو مسك اليد أو الأكتاف. في بعض الأحيان، عندما تغضبين، تودين مناقشة المشكلة فورًا. ولكن، هذا يعني أن الموقف سيتصاعد لأنه مشحون عاطفيًا، وسينتهي بتصادم. من الجيد الانتظار حتى يهدأ غضبك. قاعدة اليومين جيدة. هذا يعني أن عليكِ النقاش في هذا مجددًا إذا مر يومين وما زلتِ تشعرين بالغضب. إذا هدأتِ، يمكنك تجاهله. إذا كان عليكِ التعامل مع المشكلة يومها، حاولي الحصول على فترة راحة ساعة تقريبًا. اذهبي واستمتعي بشيء ما قليلًا، مثل الاستماع للموسيقى أو قراءة كتاب. وبما أنكِ تشتتي قليلًا، ستتمكنين من التعامل مع الموقف بطريقة أفضل. إذا تركتِ الأشياء الصغيرة عادةً، فإنها تكبر وتتحول إلى شيء ضخم. تعاملي مع المشاكل بمجرد ظهورها، وبالتالي ستكونين أقل عرضة للانفجار في شريككِ. كمثال، إذا واجهتِ مشكلة في أن شريككِ لا يتصل أثناء الليل، اذكري ذلك. إذا استمر ذلك في الحدوث، فقد يكبر الموضوع وستنفجرين غضبًا عليه. يمكنك قول "أنا أعرف أنك مشغول أثناء الليل، ولكن أشعر بالإحباط عندما لا تتصل. أود التأكد من أنك بخير".

اعطي لشريكك مساحة للكلام. استمعي دون دفاع. استمعي للتلميحات الشفهية. انتبهي للغة جسد الشريك. حاولي جعل الحديث إيجابيًا. انتظري حتى تهدأين. تعاملي مع المشاكل الصغيرة.

حاول أن تعزف بإيقاع جديد ومختلف بعد أن تتمكن من إصدار صوت عذب واعلم أن الإيقاع مبنى على نمط النقر على أوتار الجيتار ومدة ثباتك على نوتة معينة. جرّب إيقاع 1-2-3-4 البسيط أو ما يعرف باسم 4/4 ويدل الرقم العلوي على عدد الضربات الموجودة في المقياس. حاول تحريك أصابعك على أوتار الجيتار لأعلى ولأسفل في أنماط مختلفة حتى تخلق صوتًا جديدًا في الإيقاع، وبمجرد وصولك لإيقاع محدد يمكنك دمج بعض الإيقاعات الأخرى الأسرع أو الأبطئ. بينما تقوم باللعب على الجيتار فقد تصاب أصابعك بالتقرحات، في هذه الحالة عليك أن تسترح لبعض الوقت ومن ثم تعاود التدرب.

جرّب أنماط وإيقاعات مختلفة للعزف على الجيتار.

عندما تكتب الفقرة الأخيرة من الخطاب حاول عن تعرب عن أمنياتك بالسعادة والخير لصديقك. وعادة ما تكون الفقرة الأخيرة ذات طابع أكثر مرحًا من المتن، إلا أن محتوى الخاتمة يجب أن يكون ذات صلة بالشعور العام الذي يعبر عنه الخطاب بأكمله. وحاول أن تختم خطابك بملحوظة أو إشارة من شأنها أن تجعل صديقك سعيدًا ومفعمًا بالمشاعر الإيجابية. في الخاتمة، حاول أن تكرر الإشارة إلى الغرض الرئيسي من الخطاب. على سبيل المثال، إذا كنت تدعو صديقك إلى حضور حفلة اكتب "أتمنى أن تأتي!"، وإذا أردت أن تتمنى له عيدًا سعيدًا اكتب "تمنياتي لك بعيد شكر رائع" أو أي شيء من هذا القبيل. حاول أن تحُث صديقك على كتابة الرد إذا رغبت في ذلك؛ وذلك عن طريق كتابة "أتمنى أن اسمع أخبارك قريبًا" أو "من فضلك اكتب لي". يجب أن تلائم العبارة الختامية المزاج العام للخطاب، مثلها مثل التحية، حيث تتباين درجتها ما بين العبارات التقليدية والعبارات المرحة غير الرسمية؛ لأنها تشير أيضًا إلى طبيعة علاقتك بالمرسل إليه. ثم اتبع العبارة الختامية بتوقيع اسمك. إذا أردت أن تكتب خاتمة رسمية يمكنك أن تكتب "تفضلوا بقبول فائق الاحترام" أو "مع أطيب التحيات" أو "مع أطيب التمنيات". إذا كان خطابك غير رسمي يمكنك أن تكتب "مع تحيات صديقك المخلص" أو "اعتن بنفسك" أو "تحياتي". يمكنك كتابة خاتمة أكثر حميمية مثل "خالص حبي" أو "أحبك كثيرًا" أو "كم أشتاق إليك". غالبًا ما تُستخدَم الحاشية في كتابة بعض الملاحظات الجانبية التي لا تستحق أن تُذكَر في فقرات متن الخطاب. يمكنك أيضًا أن تكتب فيها دعابة ما أو لا تكتبها أصلاً. على أي حال، احرص على أن يلائم محتواها المزاج العام للخطاب وأن تُشعر المرسل إليه بالمشاعر والمعاني التي ترغب في توصيلها إليه.

اكتب الخاتمة. اكتب العبارة الختامية. استخدام الحاشية.

اطحن خمس أو ست أقراص من الأسبرين واخلطهم مع نصف ملعقة صغيرة (3 جرام) من عصير الليمون والماء. ضع العجين الناتج على المنطقة المصابة ثم لفها بمنشفة دافئة وغطها بكيس بلاستيكي. دعها هكذا لعشر دقائق تقريبًا ثم أزل الأغطية. اكشط المسمار بحجر خفاف. مرة أخرى: إن كنت مصابًا بداء السكر لا تجرب هذا العلاج وأيضًا إن كنت حساسًا من الأسبرين لا تستخدم هذه الطريقة. إحدى أفضل الطرق التي يمكن علاج مسمار القدم بها هي نقعه في ماءٍ دافئ. أضف ثلاث معالق كبيرة من صودا الخبز لحمام من الماء الدافئ وانقع قدمك فيه. صودا الخبز لها درجة حموضة تساوي 9 ولهذا هي قلوية ويمكنها تمزيق حاجز الجلد. أو بدلًا من ذلك يمكنك تدليك مسمار القدم بعجين ثلاثة أرباعه صودا خبز والربع الأخير ماء. يمكن أن يكون نقع قدميك في مشروب بابونج مخفف مهدئًا وسيغير درجة حموضة البشرة بشكل مؤقت ليساعد في جفاف القدم المتعرقة. الشاي سيلطخ قدميك ولكن البقعة يمكن إزالتها بسهولة بالماء والصابون. رش نشا الذرة بين أصابع قدميك للحفاظ على جفافها وحماية البشرة من الانهيار. الرطوبة يمكن أن تجعل مسمار القدم يشعر بالألم ويمكن أن تزيد من فرص الالتهابات الفطرية. هذه الطريقة أكثر وقائية من أي شيء ويجب استخدامها للتخلص من الإزعاج. انقع قطعة قطن في الخل وضعها على مسمار القدم. اترك قطعة القطن المبللة بالخل على المسمار طول الليل وفي الصباح نظف المنطقة بحجر خفاف. تأكد أن تضع قطعة القطن على مسمار القدم فقط. أنت لا تريد أن تهيج الجلد السليم حول المسمار. يحتوي قشر الأناناس على إنزيمات معينة تساعد في تنعيم البشرة والتخلص من مسمار القدم منها. ضع قطعة صغيرة من قشر أناناس طازج على المنطقة المصابة ولف قطعة قماش نظيفة حولها. افعل هذا كل ليلة لمدة أسبوع. يمكنك استخدم عصير الأناناس كذلك.

استخدم الأسبرين لعلاج مسمار القدم. جرب صودا الخبز. ضع مشروب البابونج في ماء النقع. استخدم نشا الذرة. فكر في استخدام الخل. استخدم ثمرة أناناس.

تشكَّلت الماسونية من قِبَل رجال تشاركوا الالتزام بدعم بعضهم البعض كأخوة وأصدقاء ومن أجل خدمة البشرية. لآلاف السنين، وجد الكثير من الرجال التحقق الروحي والفلسفي كأعضاء ضمن هذه الأخوية، والتي ما زالت مستمرة اعتمادًا على نفس القيم الأساسية. لن تقدر على أن تكون ماسونيًا إلا بعد أن تلبي المتطلبات التالية: أن تكون رجلًا، فغالبية مكاتب الماسونية لا تقبل انضمام النساء. تمتلك سمعة جيدة ويتم التوصية باسمك من قِبَل زملائك. في غالبية الدوائر القضائية للماسونية، يشترط أن تؤمن بالخالق العظيم "الإله"، بغض النظر عن موقفك من الأديان. أن يزيد عمرك عن 18 عام. شعار الماسونية هو: "الرجل الأفضل يجعل العالم أفضل". تؤكد الماسونية على قيم الشرف والمسؤولية الشخصية والنزاهة، كما أنها تقدم ما يلى لأعضائها: تجمعات شهرية أو نصف شهرية في مكاتب ونزُل الماسونية، والتي تتم في الكنائس أو المباني العامة. لاحظ أنه في المملكة المتحدة، غالبية النزُل الخاصة بالماسونية مبنية بالأساس من أجل غرض إجراء هذه التجمعات الخاصة بأعضاء الأخوية. دروس وتعاليم تشرح تاريخ الماسونية وما شابه للأعضاء. تشجع الماسونية على العيش من أجل تحقيق الخير لكل البشر وعلى أفكار المواطنة الصالحة وأن تنبع كل أفعالك من الحب والخير. دعوة للمشاركة في أداء الطقوس القديمة للماسونية، بما فيها: المصافحة وطقوس البدء والاستهلال وحرية استخدام شعار مسطرة المعماري مع الفرجار الهندسي. خلدت بعض الكتب مثل "شيفرة دا فينشي" الفكرة القائلة أن الماسونية هي جماعة سرية تهدف إلى السيطرة على العالم، وأن شعاراتها الخفية موزعة على المدن المشهورة حول العالم مثل واشنطن وغيرها. لكن حقيقة الأمر أن الماسونية ليست جزءًا في أي مؤامرة بأي شكل من الأشكال، وأن هؤلاء الأفراد الراغبين في الانضمام إلى الماسونية بهدف الوصول إلى تلك الأسرار يضيعون وقتهم فقط لا غير؛ فهذه ليست هي النية الصحيحة التي يجب أن تنضم بها إلى الأخوية.

استوعب أساسيات الماسونية. كن مهتمًا بالأخلاق وبناء الشخصية. فرِّق بين الحقيقة والضجة الكاذبة.

حاول أن تعمل على استرخاء عضلاتك فور احمرارك خجلاً وبخاصة عضلات الكتفين والرقبة، وذلك عن طريق محاولة التخلص من التوتر العضلي. يمكنك أيضًا تجربة النظر إلى أصابعك والقيام بعدهم ومن ثم فرك يديك معًا ليعمل الاحتكاك على توليد بعض الألم الذي يشتتك عن الاحمرار خجلاً، احرص أيضًا على الحفاظ على وضعية جسدك مستقيمة ومتوازنة. جرّب هذه النصائح من أجل الاسترخاء: تنفس بعمق على قدر المستطاع. ذكر نفسك بأن هذه ليست المرة الأولى التي تصاب فيها بالاحمرار من الخجل وأنها لن تكون المرة الأخيرة، تساعدك هذه الفكرة في تسهيل الأمر والاسترخاء. ابتسم. يساعد الابتسام في احمرار الوجنتين بشكل طبيعي كما يشعرنا بالسعادة مما يقلل من حدة الموقف. يميل الكثير من الأشخاص للاستمرار في الاحمرار خجلاً مما يؤدي لتدهور الموقف، كما أن الأبحاث أثبتت أن التفكير في الاحمرار خجلاً يزيد من الحالة،ولهذا يجب عليك أن تحاول عدم التفكير في الأمر حتى تبدأ في التخلص منه. يقوم البعض بلفت الانتباه إلى مثل هذه المواقف المريبة في بعض الأوقات كما يحدث عند الخروج في موعد غرامي مثلاً من خلال قول: "لقد كان هذا تصرف أخرق، أنا أعد أنني أتصرف هكذا بعض الوقت وحسب". من خلال هذه الطريقة يمكنك كسر حاجز ريبة الموقف بسهولة والتغطية على احمرارك خجلاً. فكر في هذه الطريقة على أنها أداة يمكنك استعمالها في المواقف التي تسمح بذلك، حيث أن احمرارك خجلاً يزداد في أغلب الوقت بسبب خوفك من انكشافك أمام الآخرين، في حين أنك إذا ما قمت بالتخلص من قلقك هذا قبل انتباه الآخرين للموقف فإنك تتخلص من خجلك أيضًا. تساعدك هذه التدريبات في الشعور بالبرودة الجسدية والاسترخاء العقلي وتشتت انتباهك عن الاحمرار خجلاً. جرب بعض هذه التدريبات: فكر في أنك تقفز في بحيرة متجمدة حيث تشعر بالبرودة تخترق أوصالك وبشرتك، إلى أن تشعر بأن جسدك قد استرخى وبرد بعض الشيء. تخيل الأشخاص في ملابسهم الداخلية. تفيدك هذه الخدعة القديمة المستعملة في الحديث أمام العامة حيث تعمل على تهدئة أعصابك وتذكرك بأن الجميع بشر، كما أنها تخفف من حدة الموقف. قارن موقفك بمواقف الآخرين حول العالم وذكر نفسك بأنك في وضعية أفضل من الكثير، فربما تكون أزمتك في النهوض والحديث أمام فصلك الدراسي في حين أن هناك البعض يحارب من أجل بقائه أو يتصارع من أجل الحصول على الطعام.

اعمل على استرخاء جسدك. لا تستمر في الاحمرار خجلاً. جرّب لفت الانتباه للموقف. حاول ممارسة بعض التدريبات التفكرية.

ما أن تقوم بإزالة الأشواك والرُجَيلات، سوف تحتاج إلى تنظيف وشطف الجرح. سوف يكون ذلك مزعجًا بما أن الجرح لا يزال ملتهبًا وسوف يلسع باللمس. كُن على استعداد للتغلب على الألم أو اطلب مساعدة شخص ما إذا كنت قلقًا من عدم القدرة على تحمل الألم. يمكنك أيضًا استخدام بيروكسيد الهيدروجين أو محلول البيتادين بدلًا من الصابون. اشطف المنطقة المصابة بالماء الصالح للشرب بعد الغسيل. لا ينبغي أن تستخدم الضمادات واللاصقات لتغطية الجرح. يجب أن يتم السماح لأي الأشواك لم يتم إزالتها بالملقاط بالخروج من الجلد لتجنب الالتهابات البكتيرية وتأثير سم القنفذ. لعلاج الألم وتقليل فرص الالتهاب، يغسل بعض الناس الجرح بعد التنظيف الأولي. يمكنك غمر الجرح في الماء الساخن. يجب أن يكون الماء ساخنًا عند اللمس ولكن ليس مغليًا. أبقِ الجرح في الماء لمدة ساعة على الأقل أو بقدر ما تستطيع تحمُّل الحرارة. سوف يساعد ذلك في تخفيف الألم وإزالة أي أشواك متبقية. يمكنك إضافة الملح الإنجليزي أو مركب كبريتات المغنيسيوم إلى الماء للمساعدة في هذه العملية. يجرّب بعض الناس حمام الخل الساخن. اخلط كمية صغيرة من الخل في حوض من الماء الساخن واغمر نفسك لمدة 20 إلى 40 دقيقة. يمكنك أيضًا إضافة الملح الإنجليزي إلى الماء، لأن ذلك من شأنه المساعدة في تذويب الأشواك المتبقية.

نظّف الجرح بالماء والصابون. لا تقم بتغطية الجرح. اغسل الجرح.

استخدمي المُرطب على أظافرك ويديكِ، يُفضل أن يكون زيت مُرطب ومُغذي أو زيت فيتامين (هـ) وتقومين بتدليك أظافرك كل ليلة قبل النوم باستخدامه. يساعد ذلك على تقوية الأظافر والحفاظ على حالتها الصحية ويقلل من احتمالية ظهور البقع البيضاء. تُستخدم الزيوت الأساسية بشكل فعّال في علاج البقع البيضاء على الأظافر وعلاج فطريات الأظافر. اخلطي بضع قطرات من الزيوت الأساسية مع زيت ناقل مثل زيت الزيتون ومن ثم دلّكي أظافرك باستخدام الخليط. اتركي الزيت على أظافرك ليتم امتصاصه لمدة ما بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة في حالة زيت شجرة الشاي و٤٥ دقيقة في حالة زيت البرتقال. اشطفي أظافرك بالماء عقب استخدام الزيوت الأساسية. اخلطي مقدار متساوي من الماء والخل الأبيض في وعاء واسع وضعي أظافرك داخله، انقعي الأظافر لمدة ١٠ دقائق تقريبًا ومن ثم اشطفي يديكِ وجففيها. كرري ذلك أربع مرات في الأسبوع إلى أن تقل البقع البيضاء. استعملي مقدار أكبر من الماء مقارنة بالخل إذا كانت بشرتك حساسة. يحتوي الليمون على فيتامين (ج) والذي يتسبب نقصه أحيانًا في حدوث تبيض الأظافر. اقطعي ليمونة إلى نصفين ومن ثم دلّكي أظافرك بكل شريحة من الاثنين، اتركي الليمون على أظافرك لمدة ما بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة قبل الشطف والتجفيف. يعمل الزبادي غير المُحلى بأيّة نكهة على زيادة صحة الأظافر بشكل طبيعي والتقليل من حدوث التبيض. ضعي ثلاثة ملاعق من الزبادي في وعاء ومن ثم ضعي أظافرك داخله لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة، لا تنسي شطف أظافرك بعدها بالماء الدافئ. يُمكنكِ إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو زيت فيتامين (هـ) إلى الزبادي. تُفيد بعض الأدوية الفوارة في تخفيف البقع البيضاء وذلك من خلال نقع الأظافر في المحلول الفوار لمدة ٥ دقائق. يُمكن استبدال هذا النوع من الحبوب بأي فوار مضاد للالتهاب. تحلي بالصبر أثناء التعامل مع بقع الأظافر البيضاء حيث تختفي من تلقاء نفسها مع مرور الوقت، قد تحتاجين أحيانًا لأخذ خطوات مثل السابق إيضاحها وفي أحيانٍ أخرى تحتاجين فقط للانتظار.

رطبي أظافرك يوميًا. استعملي الزيوت الأساسية. انقعي أظافرك في خليط من الماء والخل الأبيض. دلّكي أظافرك بشرائح الليمون. انقعي أظافرك في زبادي غير مُحلى. استعملي الحبوب الفوارة مثل ألكا سيلتزر Alka Seltzer. اتركي البقع لتختفي من تلقاء نفسها.

يمكنك استخدام أداة "العلامات المرجعية" لإنشاء روابط بأماكن محددة في المستند وهذا أمر رائع في الفهارس ومسارد المصطلحات والاقتباسات، علمًا بأنه من الممكن تظليل جزء من النص أو تحديد صورة أو وضع المؤشر في المكان الذي ترغب به. ستجد هذا الخيار في قسم "الروابط". احرص على اختيار اسم يصف المحتوى بشكل جيد حتى تتمكن من التعرف عليه، وهذا مهم على وجه الخصوص إن كنت تستخدم الكثير من العلامات المرجعية أو إن كان هناك أكثر من شخص يقومون بتحرير المستند. يمكن أن تبدأ أسماء العلامات المرجعية بحرف ويمكن أن تحتوي على أرقام. لا يمكنك استخدام مسافات في أسماء العلامات المرجعية، إلا أنه من الممكن استخدام شرطات سفلية عوضًا عن المسافات (مثل "Chapter_1"). تكون العلامات المرجعية محاطة بأقواس ولا تعرض هذه الأقواس في إصدارات وورد الحديثة بشكل افتراضي. انقر على لسان التبويب "ملف" ثم اختر "الخيارات" وانقر على "الخيارات المتقدمة" لعرض العلامات المرجعية. توجه بعد ذلك إلى قسم "عرض محتوى المستند" وفعّل صندوق "عرض العلامات المرجعية". ظلل النص الذي ترغب بربطه بعلامة مرجعية أو انقر على الصورة التي ترغب بربطها. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "إدراج رابط تشعبي". سترى شجرة تصفح تحتوي على أشكال ترويسات وعلامات مرجعية. وسّع شجرة "العلامات المرجعية" إن لم تكن موسّعة بالفعل ثم اختر العلامة المرجعية التي ترغب بربطها. يمكنك أيضًا الاختيار من أشكال الترويسات التي طبقتها في المستند. يمكنك اختبار الرابط بعد إدراجه عن طريق الضغط باستمرار على الزر Ctrl/⌘ Cmd والنقر على الرابط ليتحرك المستند إلى مكان العلامة المرجعية.

ضع مؤشر الكتابة في المنطقة التي ترغب بالربط بها في المستند. انقر على لسان تبويب الإدراج واختر "علامة مرجعية". اختر اسمًا للعلامة المرجعية. انقر على الخيار "إضافة" لإدراج علامة مرجعية. حدد النص أو الصورة التي ترغب بإنشاء رابط منها. انقر على زر "رابط تشعبي" في لسان التبويب "إدراج". حدد خيار "إدراج في هذا المستند" من القائمة اليسرى. حدد العلامة المرجعية التي ترغب بربط الرابط التشعبي بها. انقر على الخيار "موافق" لإدراج الرابط.

شارك معلومات عن دوراتك الدراسية وخبرتك في العمل وأي مهارات لديك في عدة جمل. وضح كيف يمكن لمعرفتك أن تفيد الشركة. اذكر معلومات عن العمل والمناصب التطوعية التي أعدتك لهذا الدور. ركز على إسهاماتك المحتملة في نمو الشركة. يجب أن تجعل مدير الموارد البشرية يعتقد بأنك قادر على القيام بالمهام التي كلفك بها. صِف خبرتك في العمل بصيغة قوية. بدلًا من الكتابة: "كنت متدربًا في مجال التسويق لسنتين" قل "لقد قمت كمتدرب تسويق بإنشاء محتوى جديد وصممت بروشورات رقمية ومطبوعة، وقمت بإدارة منافذ التواصل الاجتماعي للعمل مع 50 موظف". تتضمن المهارات الخبرة في التواصل الاجتماعي وتنظيم الأحداث وغيرها الكثير. اكتب عن مؤهلاتك الأكاديمية. إذا سبق لك تقلد مناصب قيادية، فاحرص على وصف واجباتك وإنجازاتك. هل قدت لجنة من قبل؟ هل دربت فريقًا؟ أبقِ تلك التوضيحات مختصرة حتى لا تخسر اهتمام القارئ. بدلًا من استخدام ألفاظ الصفات لوصف نفسك، استخدم أمثلة من أرض الواقع لإظهار مميزاتك. على سبيل المثال بدلًا من قول "أنا طالب طموح" اكتب "لقد بقيت من بين الطلاب الأوائل بكليتي طوال سنين دراستي".

ناقش مؤهلاتك وخبراتك. اذكر نجاحاتك الأكاديمية أو الخارجة عن الدراسة.

فلدى الكثير من الزيوت العطرية خاصية تقليل أعراض البرد وفتح قنوات الجيوب الأنفية؛ لذلك أضيفي من 3 إلى 7 قطرات من زيت النعناع، أو الأوكالبتوس، أو البردقوش. فغذا شعرتِ بانسداد جيوبك الأنفية فإن البردقوش سيعالج التهاب جيوبك الأنفية. أما زيت النعناع العطري يمكن أن يعالج الصداع الناتج عن البرد، أما الأوكالبتوس فيمكنه علاج البرد ذاته، كما أنه يخفف من مشاكل التنفس. كما يمكنك استخدام زيوت خشب الأرز، أو الزعتر، أو لبان الذكر، أو السمسق، أو المُرّ، أو القصعين، أو خشب الصندل، أو شجرة الشاي لمعالجة البرد. فإذا كنتِ تشعرين بالتوتر فإن اللافندر يمكنه أن يهديء أعصابك، لدرجة أنه يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالنعاس. ويمكن أن يخفف زيت القصعين أيضًا من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، لذلك أضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي من تلك الزيوت إلى الماء. كما توجد زيوت عطرية أخرى ذات خواص تهديء الأعصاب مثل الفانيليا، والمسك الرومي، وزيت شاي كندا. فجربي زيوت الليمون، أو إكليل الجبل، أو الورد العطرية إذا كنت تشعرين باكتئاب، أو حتى إن أردتِ تحسين مزاجك فقط. فالورد غالبًا ما يعمل كمضاد للاكتئاب، وإكليل الجبل يعيد لكِ نشاطك وحيويتك، ، والليمون أو أي زيت حمضي آخر يحسِّن من المزاج والتركيز. فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي منهم إلى الماء. كما أن كلًا من زيوت شجرة عطرة الزهر، وعشب البتشول العطري، والياسمين، والكاموميل لديهم أيضًا خاصية تحسين المزاج. فإذا كنت تعانين من حب الشباب، فكري في استخدام زيت شجرة الشاي، أو الأوكالبتوس، أو إكليل الجبل؛ فكل هذه الزيوت العطرية لديها خاصية مضادة للبكتريا يمكنها معالجة الالتهاب الذي يُسبب حب الشباب. فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات من أي منهم إلى الماء. أما زيت البردقوش العطري، والقصعين، والريحان، والصنوبر لديهم أيضًا خاصية مقاومة البكتريا. فإذا كانت لديك أية بقع أو آثار لحبوب قديمة يمكنك استخدام زيت الورد العطري، فالورد يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من سرعة عملية تعافي بشرتك، كما أنه قابض للمسام أيضًا، مما يجعل بشرتكِ تبدو مشدودة أكثر. فأضيفي من 3 إلى 7 قطرات منه إلى الماء. ويختلط زيت الغنوقي بزيت الورد جيدًا كما أنه لديه الكثير من خواصه، مثل علاج البشرة بزيادة تدفق الدم. اعملي اختبار على جزء صغير جدًا من وجهك إن شككت أن لديك حساسية تجاه أي من الزيوت العطرية التي ستستخدمينها قبل عمل جلسة البخار. فاخلطي الزيت العطري بكمية قليلة من الزيت الحامل مثل زيت الأطفال وضعي قطرات قليلة منه على قطنة والصقي القطنة على ذراعك واتركيها لمدة 48 ساعة، ثم انزعي وتفقدي إذا كان هناك احمرار بجلدك، أو أي التهاب لأن أيًا من ذلك ينُم عن وجود حساسية تجاه هذا الزيت العطري. إذا كنتِ حامل أو ترضعي فاسألي طبيبك أولًا لأنه يوجد العديد من الزيوت العطرية التي لم يتم اختبارها على نطاق واسع.

افتحي جيوبك الأنفية وعالجي البرد. الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. حسِّني من مزاجك. عالجي حب الشباب. اهتمي ببشرتك. قومي بعمل اختبار رقعة.

هناك منظمات محلية تساعد ضحايا الاستغلال. إذا كنت لا تدرين من أين تبدأين وتحتاجين للمشورة لتقييم إذا كانت هذه العلاقة مؤذية أم لا، يمكنك الاستعانة بهذه المصادر. كوني حذرة عند استخدام التليفون الأرضي أو المحمول أو حاسوبك الشخصي حتي لا تظهر هذه المكالمة في سجل المكالمات. في الولايات المتحدة الأمريكية: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) الرجال في الولايات المتحدة الأمريكية يمكنهم الاتصال:The Domestic Abuse Helpline for Men and Women في المملكة المتحدة: Women’s Aid 0808 2000 247 يمكن للرجال في المملكة المتحدة الاتصال: ManKind Initiative في العالم العربي يمكن الاستعانة بعد منظمات حقوقية، يمكن في مصر الاتصال بمؤسسة قضايا المرأة المصرية أو المجلس القومي للأمومة والطفولة. في الإمارات يمكن الاتصال بالمجلس الأعلى للأمومة والطفولة أو مؤسسة دبي لرعاية النساء والأطفال. باقي الدول: The International Directory of Domestic Violence Agencies إذا كان شريكك أذاكِ بدنيًا، فأنت في علاقة مؤذية. ولكن على أي حال هناك أشكال متعددة للإيذاء من الصعب التحقق منها ولها ضحايا. لا يحتاج شريكك أن يمد يده عليكِ ليكون مؤذيًا. الإيذاء البدني يعني الضرب، أو الدفع أو أي شكل من أشكال الإهانة البدنية لشخصك. لا توجد أعذار للإيذاء البدني، ولو لمرة. الإيذاء البدني مجرّم قانونًا ويجب إنهاء العلاقة فور حدوثه. الإيذاء العاطفي يتضمن الإذلال والتحقير والتصرفات المتحكمة والتهديدات والإرهاب والانتقاص من قدرك. إذا كان شريكك يجعلك تشعرين باستمرار أنك لا قيمة لك أو مثيرة للشفقة أو سيئة أنت في الغالب يتم استغلالك. الإيذاء المالي يحدث إذا حاول شريكك أن يتحكم في أمورك المالية بالسيطرة على مالياتك لدرجة تفقدك حريتك الشخصية. قد يأخذ ذلك عدة أشكال مثل الحد من قدرتك على العمل أو أخذ ما تكسبين من أموال أو عدم السماح لك بتفقد حسابات بنكية مشتركة. الإيذاء الجنسي للأسف هذا هو الشكل الشائع من أشكال الإيذاء. إذا كنت وافقت على علاقة جنسية مرة لا يعني ذلك موافقة ضمنية طوال الوقت، ولا يعني كون وجودك في علاقة عاطفية أنك موافقة على الجانب الجنسي من العلاقة. إذا كان يتم الضغط عليك لعلاقة جنسية غير مرغوبة أو غير آمنة أو مهينة، أنت يتم استغلالك.من أشكال الإيذاء الجنسي أيضًا إجبارك على الحمل أو إجبارك على الإجهاض. من الشائع للطرف المؤذ أن يقود الضحية للاعتقاد أن الإيذاء هو خطؤها. إذا تصرف أحدهم تجاهك بعدوانية أو عنف أو خداع فهذا ليس خطأك. قد تكون هذه العلاقة مؤذية حتى لو: لم يضربك شريكك. الإيذاء العاطفي واللفظي مازال إيذاءً. لا يبدو الإيذاء سيئًا مثل القصص التي سمعتِ عنها. العنف البدني حدث مرة أو مرتين. أي عنف بدني علامة أنه قد يكون هناك المزيد. علامات الإيذاء توقفت عندما أصحبت سلبية وتوقفت عن الجدل أو لا تعبري عن أي آراء أو أفكار خاصة بكِ. إذا حدث وواجهتِ شريكك في محكمة، عليك الحصول على دلائل حتى يمكنك الحصول على حكم بعدم التعرض لك أو ربح حضانة طفل أو أي شكل يضمن عدم حدوث إيذاء لك مرة أخرى. إذا استطعت ذلك، حاولي تسجيل بعض التسجيلات الصوتية له وهو يهددك أو يحط من شأنك. سيساعدك ذلك كثيرًا على رسم صورة الشخصية التي اضطررت للتعامل معه وهو بالتأكيد سيكون في أفضل حالاته أمام المحكمة. خذي صورًا للإيذاء البدني. بلغي على الفور عن الإيذاء البدني للسلطات واطلبي تقرير طبي. بذلك يكون معك تقارير تثبت صحة ادعائك. أنت لستِ المسئولة عن أفعال شريكك مهما أدعى. أنت لا تستحقين أن يتم إيذائك. أنت لم تفعلي أي شيء يسبب الإيذاء وتستحقين حياة سعيدة خالية من الاستغلال. أنماط السلوك والفكر المؤذي بسبب مشاكل عاطفية ونفسية عميقة في نفسية الطرف الآخر وليست بسبب تصرفاتك. للأسف من غير مساعدة متخصصة لن يتم حل هذه المشاكل من تلقاء نفسها.

اطلبي المساعدة. تعرفي على الاستغلال. لا تعذري السلوك المؤذ. سجلي الإيذاء بشكل رسمي. تذكري أن الإيذاء ليس خطئك.

حاول دائمًا الجلوس في أماكن تُلهيك أو تصعب من مهمة خضوعك لوسواس تجريح نفسك، خاصة في الأوقات التي تعرف فيها أن ذلك الحافز يتزايد بداخلك. الأماكن المقترحة كثيرة، من بينها مثلًا التواجد في مقهى أو في غرفة المعيشة في حضور أفراد أسرتك أو إذا كنت تعيش بمفردك، اذهب إلى زيارة عائلتك أو أحد أصدقائك وتواجد معهم لصد نفسك عن ذلك الفعل. افعل كل ما بوسعك لكي تسد على نفسك أي ثغرة يمكنك من خلالها التسلل للانفراد بنفسك والخضوع لحافز تجريح النفس، وستجد أن التواجد حول الآخرين والانشغال بالأنشطة الملهية بحد ذاته كافيًا لتحسين حالتك المعنوية، كونك تصبح محاطًا بمن يوفرون لك المحبة والدعم، بدلًا من الاستغراق في وحدتك. إذا لم تتمكن من تنفيذ الخطوة السابقة لسبب أو آخر وكنت مضطرًا للبقاء في منزلك بمفردك، فابذل ما بوسعك للتواصل مع أي ممن تحبهم في أوقات شعورك بالرغبة في إيذاء نفسك. يمكن لذلك الشخص أن يكون أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الذين تثق بهم. فكر كذلك في خيار التواصل مع أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة أصحاب الميول الانتحارية أو دوافع إيذاء النفس. اصنع قائمة بالأرقام التي يمكنك الاتصال بها عند الحاجة، كما يمكن برمجة عملية اتصال سريع بهذه الأرقام على هاتفك الذكي لتسهيل المهمة. اطلب المساعدة المتخصصة من خلال الخطوط الساخنة للمساعدة والتي تضمن لك – على خلاف ما قد يكون عليه الوضع أثناء التواصل مع أصدقائك – أن تجد من تقدر على أن تصرح لهم بمشكلتك وبدورهم يكونون مدربين وعلى معرفة كاملة بالاستراتيجيات التي يمكن من خلالها مساعدتك. في مصر اتصل بالخط الساخن للأمانة العامة للصحة النفسية (0222618691). في السعودية اتصل باللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية (920033360). ابحث كذلك عن خدمات المساعدة الإلكترونية المتاحة عبر الإنترنت أو غيرها من الأرقام المحلية في بلدك. اتصل بأحد مراكز الدعم الصحي لمعرفة عنوان أقرب طبيب أو اتصل بالإسعاف لنجدتك في الحال، في حالة جرحت نفسك وكان الجرح غائرًا بشكل مفاجئ. نظرًا لمعرفتك بميلك لهذا السلوك، احتفظ بأرقام النجدة والإسعاف معك كل الوقت لتقدر على نجدة نفسك في المواقف الطارئة. تعرف على الجهات المحلية العاملة في مقاومة إيذاء النفس وعلاج الميول الانتحارية. تنشغل الكثير من الأقسام في الجمعيات الخيرية بتقديم المشورة النفسية والدعم للأفراد الذين يعانون من هذه السلوكيات. يمكنك كذلك الاتصال بخط نجدة الطفل المحلي (في مصر: 16000 - في السعودية: 116111) وهي أرقام مخصصة لتقديم المساعدة للأطفال والمراهقين، ويفترض بها أن تكون مجانية سواء عند الاتصال بواسطة الهواتف الذكية أو الأرضية ولا تظهر في فاتورة الهاتف. شغل النفس بالأنشطة الأخرى أحد أفضل الطرق للتغلب على العادات والسلوكيات غير الصحية عامة، بما فيها إيذاء النفس. قد لا تعمل أساليب التشتيت كلها بنفس الكفاءة مع الجميع، لذا لا تجبر نفسك على نشاط معين نجح مع شخص آخر، بل واصل التجريب نشاطًا بعد آخر إلى أن تصل إلى ما يناسبك. لاحظ كذلك أن قوة الحافز بداخلك لتجريح نفسك تختلف عادة بناءً على نوعية المشاعر التي تسيطر عليك في اللحظة الحالية أو الموقف الصعب الذي مررت به، وهو ما يترتب عليه بدوره أن تحتاج إلى طرق مغايرة لتشتيت نفسك والتغلب على حوافز إيذاء النفس. جربي أسلوب "الفراشة". في كل مرة يسيطر عليكِ فيها حافز تجريح يدك، ارسمي فراشة في نفس المكان بدلًا من الجرح. ليس هذا فقط، بل احرصي على تسميته باسم أحد الأشخاص المهمين في حياتك الراغبين في مساعدتك على التحسن والتغلب على هذا السلوك. انظري للأمر على النحو التالي: إذا جرحتِ نفسك في ذلك المكان بعد الآن، سوف تموت الفراشة، ويجب عليكِ غسلها. أما إذا اختفت من على يدك بالفعل دون أن تجرحي نفسك، فهي قد طارت وتحررت لتعيش في الطبيعة والعالم الحر وسط الأشجار والحقول، وأنتِ بدورك تحررتِ من تلك الأفكار التي تسيطر على عقلك وتدفعك لإيذاء نفسك. جرب طريقة "قلم التلوين". أحضر قلمًا باللون الأحمر أو أي لون آخر تحبه، وفي نفس الأماكن التي تشعر بالرغبة لتجريحها ابدأ في رسم الخطوط المستقيمة والمتمايلة وعلامة السلامة وغيرها من العلامات المهمة بالنسبة لك. بعد الانتهاء من الرسم، قم بعدّ تلك الخطوط والرسومات؛ هذا هو عدد الندوب التي "لم تجرحها" لنفسك. تهانينا! إذا لم تحقق أي من الطرق السابقة الغرض المطلوب، ففكر في أنشطة مشتتة أخرى، مثل: تسريح الشعر أو عمل كوب من الشاي أو العد إلى 500 أو 1000 أو الانشغال بواحدة من ألعاب العقل (بازليز) أو المشي ومراقبة ما يقوم به البشر في الشارع. انشغل بهواية مثل العزف على آلة موسيقية. اجلس لمشاهدة التلفاز أو الأفلام أو تلوين أظافِرك أو الانهماك في تنظيف غرفتك أو تنظيم مكتبك. العبي بالأوراق لعمل الأوريجامي، وهو ما يشغل يدك ويرهقها في نشاط بديل أو تحرك واذهب لصالة الألعاب الرياضية أو مارس رياضة معينة. انشغلي بالرقص على موسيقى تحبيها أو تنفيذ عمل فني أو تلوين صورة. الاحتمالات لا تُعد ولا تحصى، ويمكن أن يكون ذلك النشاط أي شيء في العالم طالما أنه يضمن لك الانشغال بشكل كافي وتشتيت نفسك عن السلوكيات غير الصحية. في بعض الأمور في الحياة تكون المماطلة والكسل أمرًا مفضلًا وينصح به لأقصى درجة. في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في تجريح نفسك فكر في إمكانية تأجيل ذلك لوقت لآخر لأنك تشعر الآن بالكسل. ابدأ بالتأجيل لفترات قصيرة (مثل 10 دقائق) ثم ابدأ في زيادة مدة الانتظار مرة بعد مرة. أثناء الانتظار فكر في الندوب التي تنتج عن تجريحك لنفسك وحقيقة أنك لا ترغب في قرارة نفسك أن تؤذي نفسك على الرغم من كونها فكرة عابرة تسيطر عليك في الوقت الحالي أو ربما أنك ترغب في تنفيذ هذا السلوك فعلًا لكنك لا تحب ما ينتج عنه من ندوب وجروح. اتلُ على نفسك بعض التعزيزات الإيجابية، مثل: "أنا لا أستحق تلك الأذية" وكررها إلى أن تذوب في عقلك وتؤمن بها تمامًا، حتى إذا كانت غير مقنعة لك في البداية. تذكر دائمًا أنه يحق لك تمامًا اختيار عدم جرح نفسك. القرار في يدك كليًا ويمكنك فعلًا أن تتغلب على الوسواس بداخل عقلك مهما كان قويًا ومُلحًا.

اذهب إلى أماكن لا يمكنك فيها تجريح نفسك بسهولة. اتصل بأحد معارفك أو أصدقائك. ابذل كل ما بوسعك لتشتيت نفسك. أجِّل تجريح نفسك لوقت آخر.

إما قبل أو بعد الذهاب في الجولة، جد مكانًا لأكل شيء يهدئ معدتك، مثل المقرمشات، أو مشروب الزنجبيل. الطعام الخفيف الغني بالكربوهيدرات منخفض الدهون هو الأنسب لدوار الحركة. تناول أطعمة بالزنجبيل، أو خبز، أو الحبوب، أو حبوب الإفطار، أو الفواكه. الطعام الحار والحمضي يمكنه أن يهيج بطانة المعدة. مما يجعل نظامك كله أكثر حساسية للمشاكل. هذا سوف يتغير اعتمادًا على السيارة. عمومًا، المنتصف هو أكثر الأجزاء ثباتًا في قطار الملاهي. الأجزاء الأمامية والخلفية تميل للتأرجح أكثر من الجزء الأوسط. في السيارات المقعد الأمامي هو أكثر الأجزاء ثباتًا. وأيضًا في المراكب والطائرات المنتصف هو أكثر الأجزاء ثباتًا. بما أن دوار الحركة يسببه غالبًا تضارب الإشارات من أجزاء مختلفة من جسدك، حاول أن تبقي رأسك وعنقك مستقيمين طوال الوقت. بإبقائك جسدك في شكل خط مستقيم، سوف تمنع رأسك من التأرجح أكثر. هذا مهم بالأخص إن كنت تريد تفادي إصابات الرأس والعنق في قطار الموت. من المرجح أن تشعر بالدوار إن كانت عينيك تدور أمامك. ركز بصرك على نقطة ثابتة أينما كنت. لو كنت على قطار الموت، التحديق في العربة التي أمامك أو إغلاق عينيك ببساطة سوف يساعد. لو كنت على متن قارب، حدق في الأفق. سوف يخفف هذا من دوار البحر. البساطة هي الأفضل لدوار الحركة. بديهيًا هذا لا ينطبق على ألعاب الملاهي، حيث يكون تعدد المهام تقريبًا مستحيل. لكن حاول أن تقلل من نشاطك في الطائرات أو القطارات أو القوارب أو السيارات. توقف عن قراءة كتابك أو مشاهدة فيلم. اجلس فقط واسترخ لعلاج دوار الحركة. نقطة الوخز بالإبر المعروفة بنقطة التأمور 6 يقال إنها تخفف من الغثيان عامة. إنها تقع في الجهة الداخلية من المعصم، أعلى الذراع بأكثر من بوصة من منتصف ثنية المعصم. العديد من متاجر الرحلات تبيع سوار للمعصم بأزرار مدمجة للضغط على هذه النقطة. أظهرت الدراسات العلمية فاعلية هذه الطريقة مع دوار الحركة. لا يزال هناك بعض الجدل حول إذا ما كان نقطة الضغط أو الضغط نفسه على النقطة هو المساعد على تقليل الغثيان. ولكن جربها على أي حال.

تناول شيئًا لتهدئة معدتك. اجلس في أكثر الأجزاء ثباتًا في الجولة. حافظ على رأسك وعنقك مستقيمين. ركز بصرك على نقطة ثابتة. قلل من أنشطتك. اضغط على نقطة الوخز بالإبر الخاصة بك.