Datasets:

bs-la

/

xP3ru

like 0

Follow

BigScience-Language-Adaptation 13

Article in Arabic: إن كنت تريد احترام ذاتك، فعليك أن تبدأ باحترام المحيطين لك؛ ليس فقط أصحاب الخبرات السابقة أو أصحاب الإنجازات، ولكن جميع الأشخاص الذين لم يلحقوا بك أي ضرر. بالطبع، هناك من لا يستحقون احترامك لهم، ولكن يجب عليك معاملة الناس بالطريقة التي تحب أن يعاملوك بها، سواء كنت تتحدث إلى مديرك أو إلى الكاشير بالسوبر ماركت. وإليك بعض الطرق لاحترام الآخرين: كن صادقًا مع الناس. لا تسرق من الناس، أو تؤذهم، أو تهنهم. استمع لما يقولونه، احترم آرائهم، وتجنب مقاطعتهم أثناء الحديث. لا يسمح الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم للآخرين بمعاملتهم بسوء، وغالبًا لا يندمجون مع شخص يقلل احترام الآخرين. قد يكون هذا واضحًا، ولكن هناك بعض الأحيان التي نقبل أن نعامل فيها بشكل سيء (سواء بطريقة كبيرة أو صغيرة) لأننا نعتقد أن هذا الشخص لا يعرف ما هو أفضل من تلك الطريقة، أو لأننا لا نريد خسارة الشخص، أو لأننا محبطين ولا نرى أننا نستحق الأفضل. عندما يقلل شخص من احترامك، فدافع عن نفسك وأخبر الشخص أن يعاملك أفضل. إن استمر شخص في التقليل من احترامك، فابتعد عنه. إن كنت تهتم لأمر ذلك الشخص، فإن الابتعاد عنه لأنه قلل من احترامك ليس بالأمر السهل. ولكن بمجرد أن تكسر عادة التعامل مع شخص يجعلك تشعر بالسوء، ستشعر بارتفاع احترامك لذاتك. تعلم تمييز العلاقات الغامضة والمتحكمة. من الممكن أن يصعب عليك معرفة شخص يقلل من احترامك خصوصًا إن كان قريبًا منك، وإن كان غامضًا ومراوغًا وهذا الأمر استمر لفترة طويلة. عندما تواجه الآخرين بسلوكهم الوقح، حول التعامل بطرق تواصل إيجابية ومثمرة: لا تلجأ للصريخ أو إهانة الشخص الآخر. فهذا النوع من الأفعال يسبب إصدار الأحكام وهذا ليس مثمرًا في محادثة. اعرف مشاعرك. كن صادقًا نحو ما تشعر به، وتحمل مسئولية عواطفك. حدد بوضوح ما الذي تحتاجه أو تريده من الموقف. قد تقول «أنا أحتاج لتعديل صورتي، ولا أريد الاستماع للتعليقات السلبية المتعلقة بي.» في كثير من الأوقات في العلاقات والصداقة، قد نضحي باحتياجاتنا الخاصة ونترك الآخرين يتحكمون بنا لأننا خائفون من خسارتهم. قد تهتم بآرائهم أكثر من آرائك الخاصة. بالإضافة لذلك، الاهتمام باحتياجات الآخرين دون الاهتمام باحتياجاتك هو علامة واضحة لقلة احترام النفس. فبدلًا من ذلك، ثق بآرائك وضع احتياجاتك أولًا. واعلم أنك لا تحتاج الاعتماد على شخص آخر لتشعر بالسعادة. أفضل نقطة تبدأ منها هي اكتشاف ما الذي... Summary in Russian:

Уважайте окружающих людей, если хотите уважать себя. Научитесь определять неуважительное отношение к себе и принимайте контрмеры. Придерживайтесь ненасильственных отношений с людьми. Не полагайтесь на мнение окружающих людей о том, что вы из себя представляете. Научитесь прощать других людей.

Article in Arabic: إن كنت تريد التخلص من الانتصاب بسهولة فعليك بممارسة الرياضة وسيختفي الانتصاب بشكل أسرع مما يحدث إذا انتظرت لأن يختفي من تلقاء نفسه. يحتاج الجسم، عند بذله للجهد العضلي، إلى الدم لتغذية تلك العضلات مما يساهم في اختفاء الانتصاب سريعًا. مارس تمارين الضغط عشر مرات ثم حاول ممارسة تمارين البطن من 30-40 مرة. تفي تلك التمارين بالغرض. كما يمكنك ممارسة رياضة الجري إن كنت تفضلها. يساهم تركيز الانتباه في حد ذاته على رياضة معينة أو لعبة معينة على التخلص من الانتصاب. حاول ممارسة التمارين الرياضية كي تساهم في منح جسمك النشاط والحيوية والتخلص من عوامل الإحباط. يعتبر الانتصاب الحادث أثناء ارتداء بدلة السباحة من أكثر المواقف إحراجًا. لذا إن واجهت ذلك الموقف أثناء وجودك في المياه فحاول السباحة لأكبر عدد لفات تقدر عليه حتى يختفي الانتصاب. يساعد تناول الطعام على توجيه تركيز الجسد نحو شيء آخر، كما يعمل الأكل على ضخ الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في هضم الطعام وتحويله إلى مصدر طاقة. حاول أكل الحبوب والشوفان والفواكه الحمضية كي تساعد على تدفق الدم في الجسم. رغم أن الاستحمام بماء بارد أمر شائع بين المراهقين عند حدوث إثارة جنسية إلا أن درجات الحرارة المنخفضة تساهم في زيادة إنتاج الحيوانات المنوية على العكس من الماء الدافئ الذي يقلل الخصوبة. رغم أن الماء لن يؤثر بشكل مباشر على الانتصاب في الوقت الحالي إلا أنه مع مرور الوقت سيظهر هذا التأثير. في كل الأحوال يعد الاستحمام بأي شكل فكرة جيدة. تقول النكتة القديمة: "الرجل يملك الدم الكافي لتشغيل عضو واحد فقط إما المخ أو العضو الذكري لكنه لا يستطيع تشغيل العضوين في آن واحد." وهي جملة بها جانب من الصحة. إن لم تكن قادرًا على بذل أي مجهود عضلي للتخلص من الانتصاب أو الانتظار حتى يختفي من تلقاء نفسه فحاول التغلب عليه بأحد تلك الطرق: فكر في طبيعة الوجود وفيما يحدث لأجسامنا بعد الموت. حاول استنتاج حل لمسألة رياضية معقدة في ذهنك: (1567x34)(143-56) تخيل كبار السن في دور المسنين وهم يتناولون طعام الغداء. حاول كتابة قصيدة موزونة. تخيل أكلك لقنديل البحر دون طهي. اقرأ شيئًا لأرسطو. قم بحل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو. تذكر عندما مشيت حافيًا ولمست بقدميك مخلفات الكلاب. إن لم تجد حلاً للتغلب على الانتصاب فحاول التسبب لنفسك ببعض الألم البسيط كي تستطيع صرف ذهنك عن الانتصاب. قم بقرص فخذك لثانية أو اثنتين فإن... Summary in Russian:

Сделайте несколько упражнений. Съешьте что-нибудь. Примите теплый душ или ванну. Подумайте о чем-то неприятном или сложном. Слегка ущипните себя за ногу.

Article in Arabic: إن كنت تريد التخلص من الرائحة والبكتيريا، فالحل متمثل في الكحول. إن كان حذاؤك مصنوعًا من القماش، انقعه في حوض الغسيل أو في وعاء كبير مليء بالكحول، أما إن كان مصنوعًا من مواد أكثر رقة، اغسله بلطف باستخدام قطعة قماش مبللة بالكحول. المبيض مادة كيميائية قوية مما يجعلها أداة رائعة لتعقيم حذائك. كن حذرًا إن لم يكن حذاؤك أبيضًا. رش المبيض داخل الحذاء فقط وإلا ترك المبيض بقعًا على الحذاء من الخارج. استخدم بخاخًا صغيرًا لرش المبيض داخل الحذاء لتعقيمه. يمكنك استخدام البخاخ المضاد للبكتيريا، مثل: ديتول أو كلوركس لتعقيم الحذاء من الداخل. رش كل الحذاء من الداخل واتركه ليجف بالكامل قبل ارتدائه. يُساعدك البخاخ المضاد للبكتيريا على تعقيم حذائك والتخلص من روائحه الكريهة. Summary in Russian:

Замочите кроссовки в медицинском спирте. Продезинфицируйте внутреннюю часть ботинок смесью воды и отбеливателя. Купите универсальный антибактериальный спрей, подходящий для дезинфекции любого вида обуви.

Article in Arabic: إن كنت تريد الحصول على حبيبة في المدرسة الإعدادية، فأول ما عليك فعله هو أن تلفت انتباهها إليك، لن تتمكن من تحويلها إلى حبيبة لك إن لم يكن لديها أي فكرة عنك، لتجعلها تلاحظك، لا يجب الحفاظ على نظافة ملابسك ونظافتك الشخصية والتخلص من الرائحة النتنة، وإنما عليك إيجاد طريقة لتجعلها تراك، يفضل أن تكون في أفضل حالاتك. إن كنت تعلم أنك ستراها صدفة بيوم ما، تأكد أن تكون في أحسن حالاتك. حتى إن كنت في مزاج سيء، ابذل مجهود للابتسام ومنحها طاقة إيجابية حتى ترغب في التعرف عليك. إن كنت تريد لفت انتباهها حقاً، فعليها أن ترى كم أنت شاب ساحر ومدهش، أي أنها يجب أن تراك وأنت تستمتع بوقتك إما وأنت تتسكع مع أصدقائك وقت الغداء أو تستمتع بلعب كرة السلة أثناء حصة القاعة الرياضية، أياً كان ما تفعله حينها، عليك أن تتقنه لترى أنك شاب رائع وواثق من نفسه ويمكنك الاستمتاع بوقتك مهما فعلت. لن تنبهر بك إن رأتك وأنت نائم في الصف أو تركل خزانتك لأنها موصدة، عليك أن تجعلها تشعر أن التسكع مع سيكون ممتعاً. لست بحاجة لتكون من الطلبة المفضلين لدى أي معلم لتلفت انتباه أي فتاة في الصف، وإنما عليك القيام ببعض الأشياء لتجعلها تتمنى التعرف عليك، دعها تراك وأنت تتحدث مع أصدقائك قبل الحصة حتى ترى أنك شخص إجتماعي، انتبه وأجب على الأسئلة بشكل صحيح حتى تعرف أنك شخص ذكي وإياك أن تعامل المعلم بفظاظة لتضحكها. يمكنك قول بعض المزحات في الصف لتظهر أنك مرح ولكن ليس على حساب الآخرين أو المعلم. إن تبادلتما النظرات أو دخلتما الغرفة معاً، لا تخف من إلقاء التحية عليها. إن كنت تجلس بجوارها، يمكنك فتح حوار صغير معها حول إن كانت مستعدة للاختبار أم لا أو إن كانت فهمت الفرض المدرسي أو تسألها عن مجريات يومها فحسب. يمكنك أن تطلب منها مساعدتك في الصف أو تعطيك درساً خاصاً، اذهب إليها وقل لها، أنصتي، أواجه صعوبة في مادة الرياضيات وكنت أتساءل إن كان بإمكانك مساعدتي بعد اليوم الدراسي أم لا. إن رأيتها في الرواق، القي التحية عليها وسر بجوارها إن كنت جريئاً. إن رأيتها في المركز التجاري أو في أي حفل، دعها تراك وأنت تتحدث مع أصدقائك وأقاربك وغيرها من الفتيات لترى أنك شاب لطيف ويمكنك التعامل مع أي شخص. قد تظن أنه ليس من الرائع أن تكون ودوداً والابتسام لها أو إظهار اهتمامك للفتاة ولكن العكس صحيح، عليها أن ترى ابتهاج وجهك حين تتجه نحوك وترى كم أنت معجباً بها بدون إزعاجها أو تنفيرها... Summary in Russian:

Сделайте так, чтобы она вас заметила. Пусть она видит, что вы весело проводите время. Привлекайте ее внимание на уроке. Привлекайте ее внимание и за пределами класса: Будьте дружелюбным. Начните приятный разговор.

Article in Arabic: إن كنت تريدين الحصول على خصل حمراء في شعرك، فعليك أن تستخدمي نوعًا أحمر من الشاي وتنقعي شعرك فيه. اختاري فاكهًة تصنعين منها شايًا أحمر اللون مثل التوت أو ثمر العليق أو الرّمان، فهذه طريقة فعالة لاضافة الصبغة الحمراء لشعرك. اغلي بضعة أكياس شاي في وعاء من الماء ثم قومي بسكب الشاي على شعرك. دعيه يعمل لمدة نصف ساعة قبل أن تشطفيه. اذا كنت قد طبخت البنجر فيما قبل، فأنت على معرفة بقوة صبغة البنجر. استخدمي عصير البنجر لتحصلي على خصل حمراء في غاية الجمال. امزجي العصير بقليل من الماء المقطر لتخفيفه، ثم انقعي شعرك فيه. دعيه يعمل لمدة 15 ـ 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. شاي القرفة (المحضر من القرفة الطبيعية) يساعد على منح الشعر لونًا كاراميليًا، وهو لون جميل يشبه لون السكر المحروق. امزجي بعضًا من عيدان القرفة أو ملعقتان أو ثلاثة ملاعق كبيرة (بحسب طول و كثافة شعرك) في بضع أكواب من الماء. انقعي شعرك في المزيج و اتركيه ليعمل قليلًا قبل أن تشطفيه بالماء. إن استخدام الحناء في المقام الأول هو لصبغ الشعر و الجلد. امزجي الحناء بالماء (أو الشاي لزيادة تفتيح لون الشعر) و اخلطي جيدًا حتى تحصلي على معجون. قومي بطلاء شعرك بهذا المعجون ثم غطيه جيدًا. كلما أبقيت الحناء على شعرك لمدة أطول، كلما زاد تركيز اللون الأحمر في شعرك. اشطفي شعرك بالماء، و تمتعي بشعر أحمر فاتن! Summary in Russian:

Заварите ягодный чай. Попробуйте свекольный сок. Сделайте маску их корицы. Окрасьте волосы хной.

Article in Arabic: إن كنت تستخدم آي تيونز لدفع اشتراك نتفليكس فستحتاج لضبط الإعدادات عبر آي تيونز بدلًا من موقع نتفليكس. سيتم فتح نافذة تسجيل الدخول. إن كنت مسجل الدخول بالفعل فيمكنك تخطي هذه الخطوات. تأكد من كتابة نفس اسم الحساب الذي استخدمته لدفع فاتورة اشتراكك في نتفليكس. سيتم فتح صفحة حسابك في آي تيونز. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور الحساب مجددًا. سيسمح لك هذا بإجراء تعديلات على اشتراكات آي تيونز، ومنها نتفليكس. سيُطلب منك تأكيد رغبتك في إجراء التغييرات. سيتم تطبيق التغييرات في تاريخ الدفع المقبل. في معظم المناطق يمكنك الاختيار بين ثلاث خطط بث، وهي: شاشة واحدة بالوضوح العادي (SD) وشاشتان بالوضوح العالي (HD) وأربع شاشات بالوضوح العالي (HD) والوضوح الفائق (UHD). كلما زادت تكلفة الخطة كلما زاد عدد الأشخاص المسموح لهم بالمشاهدة على أجهزة مختلفة في آن واحد. لا تتوافر كل الخيارات في كل المناطق. توصي نتفليكس بسرعة اتصال 3.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العادي (SD) وسرعة اتصال 5.0 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح العالي (HD) وسرعة اتصال 25 ميجابت/ثانية للمحتوى ذي الوضوح الفائق (UHD). إن بدأت عضويتك قبل تاريخ 5/10/2014 فسترى خيار الشاشتين فقط. إن أردت رؤية كل الخيارات المتاحة فسيتوجب عليك إلغاء اشتراكك ثم إعادة الاشتراك. إن بدأت عضويتك بعد تاريخ 5/10/2014 فسترى كل الخيارات المتاحة. Summary in Russian:

Запустите iTunes на компьютере. Нажмите «Войти» в верхней части окна iTunes. Введите свой Apple ID и пароль. Щелкните по изображению профиля в правом верхнем углу и выберите «Информация об аккаунте». Найдите раздел «Подписки» и нажмите «Управление». Выберите нужный план в разделе «Renewal Options» (Параметры обновления).

Article in Arabic: إن كنت تستخدم الهاتف المحمول، ستجد تطبيق فيسبوك يأخذ شكل أيقونة زرقاء بداخلها حرف "F" أبيض اللون على الشاشة الرئيسية (سواء كان أيفون أو أيباد) أو قائمة التطبيقات (على أندرويد). باستخدام جهاز الكمبيوتر، زُر موقع فيسبوك https://www.facebook.com وسجّل الدخول باستخدام اسم المستخدم وكلمة المرور. استخدم تلك الطريقة إن كنت قد نشرت بالفعل شيئًا ما على حساب فيسبوك الخاص بك وتود إضافة صورة إلى منشورك. يمكنك إيجاده على ملفك الشخصي، حيثُ تظهر منشوراتك مُرتبة (ستجد المنشورات الأحدث بالأعلى). لتصل لهناك، اضغط على صورة ملفك الشخصي الموجودة أعلى يسار الصفحة. إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، ستجد تلك الأيقونة تأخذ شكل كاميرا أسفل يسار المنشور. على الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي (تابلت)، اضغط على الصورة التي تود إضافتها ثم اضغط على "تم" أعلى يمين الشاشة. لاختيار أكثر من صورة واحدة، ما عليك سوى الضغط على أي عدد توده من الصور. على جهاز الكمبيوتر، اضغط على الصورة التي تود إضافتها ثم اضغط على زر "فتح" أسفل يمين النافذة. لاختيار أكثر من صورة، اضغط على زر Ctrl (للويندوز) أو ⌘ Command (للماك) أثناء الضغط. إن كنت تستخدم هاتف ذكي أو جهاز لوحي "تابلت"، ستجد الزر أعلى يمين الشاشة. ستظهر الصور(ة) الآن في المنشور الأصلي. Summary in Russian:

Откройте Facebook. Найдите нужную публикацию. Нажмите на значок в виде стрелки в правом верхнем углу публикации. Выберите Редактировать. Нажмите Фото/Видео. Выберите фотографию. Нажмите Опубликовать.

Article in Arabic: إن كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 2000 أو أي إصدار أقدم ، ستحتاج إلى تنزيل برنامج ضغط مثل وينزب لضغط المجلد. قد يحتاج مستخدمو نظام ماكنتوش 9 إلى تنزيل تطبيق ستاف ات إكسباندر. تتضمن معظم توزيعات نظام التشغيل لينكس خاصية مدمجة لضغط الملفات حيث يمكنك في نظام أوبونتو مثلًا النقر على المجلّد بزر الفأرة الأيمن واختيار "ضغط..." من القائمة السياقية ليُطلب منك تحديد اسم للملف وتحديد مكان حفظ الأرشيف الناتج ولتتمكن بعد ذلك من إرفاق هذا الأرشيف إلى رسالة البريد الإلكتروني. Summary in Russian:

Скачайте программное обеспечение, поддерживающее старые операционные системы. Выясните конкретные действия для своего дистрибутива Linux.

Article in Arabic: إن كنت تستيقظ كل بضعة أيام مصابًا بتيبس الرقبة فقد تكون وسادتك هي المشكلة. اختر وسادة تقلل من تيبس الرقبة بالاعتماد على وضعية نومك. تعد الوسادة الهوائية خيارًا جيدًا حيث تمنح رقبتك دعمًا يساعدك على الاسترخاء طوال الليل. يحتاج الأشخاص الذين ينامون على جنبهم إلى العثور على وسادة تبقي الراس أفقية، كي لا تسقط إلى الأسفل باتجاه الفراش. أما الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم فيحتاجون إلى وسادة تحافظ على الرأس في وضع أفقي دون أن تقترب من الصدر. تمنحك الوسائد المصنوعة من الريش دعمًا ممتازًا للرقبة، ولكنها تفقد الزغب بعد عام. إن كنت تعاني من تيبس الرقبة ولديك وسادة ريش عمرها أكثر من عام واحد ففكر باستبدالها. يوصي الكثير من الأطباء بالنوم بدون وسادة لعدة ليال بعد الشعور بألم الرقبة. قد يساعد هذا على إراحة الأعراض لمنع التيبس الذي يسببه النوم في وضع خاطئ. قد يكون فراشك لينًا لا يوفر الدعم اللازم لعمودك الفقري ورقبتك. إن كان قد مضى عدة أعوام على شرائك لفراش جديد فقد حان الوقت للتفكير بالأمر. جرب قلب الفراش على الجهة الأخرى، وهو الأمر الذي يجب أن تقوم به بشكل دوري للتأكد من عدم تغير شكل الفراش. تأكد من اتباع تعليمات المصنّع حيث أن هناك أنواعًا لا ينبغي قلبها. يشكل النوم على البطن ضغطًا على العمود الفقري والرقبة، حيث ستتجه رقبتك إلى اتجاه واحد طوال الليل. حاول أن تخلد إلى النوم على جنبك أو على ظهرك، في هذه الحالة حتى لو انتهى بك الأمر بالنوم على بطنك فستكون قد قضيت وقتًا أقل في النوم بهذه الوضعية. الحصول على قدر كاف من النوم سيعيد إلى جسمك نشاطه. إن اضطرابات النوم كالمشي أثناء النوم والأرق من شأنها أن تزيد آلام الرقبة، حيث لا يحصل عندها الجسم على قسطًا كافيًا من النوم. فاجعل هدفك أن يحصل جسمك على قدرًا كافيًا من النوم كل ليلة. Summary in Russian:

Купите ортопедическую подушку. Перьевые подушки нужно менять каждый год. Попробуйте спать без подушки. Важную роль играет матрас. Не спите на животе. Старайтесь спать 7-8 часов.

Article in Arabic: إن كنت تشعر بالغثيان، فلا تتحرك كثيراً، حتى عندما تشعر بشيء غريب بمعدتك، إلا إن كنت تشعر أنك ستتقيأ. إبقاء رأسك ثابتة هو أهم شيء خلال محاولة التغلب على الغثيان. انهض دائماً ببطء حتى تتجنب التقيؤ. وإن كنت مصاباً، بالدوار فيمكنك التعامل معه. Summary in Russian:

Дайте телу то, чего оно требует.

Article in Arabic: إن كنت تشك أنك مصاب بالجرب، يجب استشارة الطبيب على الفور للحصول على تشخيص سريري. سيقوم الطبيب بتشخيص الإصابة بالجرب عن طريق فحص جسمك بحثًا عن الطفح الجلدي للجرب وفتحات الجلد التي تُحدثها القارمة الجربية. سيستخدم الطبيب على الأرجح إبرة لكشط قطعة صغيرة جدًا من الجلد، ثم سيقوم بفحصها تحت الميكروسكوب لتأكيد وجود قارمات جربية أو بيض أو براز قارمات. من المهم ملاحظة أنه يمكن أن يتعرّض الشخص للإصابة حتّى وإن لم يتم إيجاد القارمات أو البيض أو البراز. متوسّط عدد القارمات الجربية الطبيعية في حالة الإصابة بالجرب 10-15 قارمة في الجسم بالكامل. يمكن لطبيبك استخدام فحص حبر لتحديد أماكن فتحات الجلد التي تتركها القارمات الجربية. سيقوم الطبيب بفرك الحبر على منطقة تُشعرك بالحكّة أو التحسّس من الجلد ومن ثم سيستخدم ضمادة كحول لمسح الحبر. إن كانت فتحة القارمة موجودة على جلدك، ستحتفظ بالقليل من الجلد وستظهر كسطر داكن ومعرّج. هناك الكثير من الحالات الجلدية الأخرى التي قد يتم الخلط بينها وبين الجرب، والطريقة الوحيدة للتمييز بينها هي إيجاد فتحات اختراق الجلد خاصّة القارمات الجربية التي لا ترتبط بأي حالة جلدية أخرى يمكن الخلط بينها وبين الجرب. اطلب مشورة طبيبك لاستثناء هذه الحالات الأخرى لتكون متأكدًا من أنك مصاب بالجرب. يتم الخلط أحيانًا بين الجرب وعضّات ولسعات الحشرات الأخرى، أو مع بق الفراش. تضمّن هذه الحالات الجلدية القوباء، وهي حالة جلدية معدية للغاية. أشهر أماكن لرؤية الطفح الجلدي الأحمر الذي يشبه البثور خاصّة القوباء هي الوجه وحول الأنف والفم. قد يتم الخلط أيضًا بين الجرب والإكزيما، وهي حالة جلدية مزمنة تتضمن التهاب الجلد. يمثّل الطفح الجلدي الأحمر الذي يُشبه البثور خاصّة الإكزيما تفاعل حساسية. قد يصاب مصاب الإكزيما بالجرب أيضًا، وتكون الحالة أكثر شدة بالنسبة لهم. يمكن أن تكون مصابًا بالتهاب الجريبات، والحالة عبارة عن التهاب - وعدوى عادة - في منطقة بصيلات الشعر. تسبّب هذه الحالة ظهور بثور برؤوس بيضاء صغيرة وقاعدة حمراء حول أو بالقرب من بصيلات الشعر. قد تخلط بين الجرب وبين الصدفية أيضًا، وهي عبارة عن التهاب مزمن في الجلد يتميّز بفرط نمو خلايا الجلد مما يؤدي إلى تكوّن قشور سميكة وفضية وتسبب الحكّة، وتكون على شكل بقع حمراء جافة. Summary in Russian:

Пройдите медицинское обследование. Пройдите чернильный или йодный тест. Исключите другие возможные заболевания кожи.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من إصابة أو نتوء جلدي، ابحث إن كان به تجويف ممتلئ بسائل متحرك وقابل للضغط، انظر إن كان يتوسطه رأس أصفر أو أبيض. حيث يدل هذا على وجود تجمع صديدي بهذه الإصابة. الدمامل هي التهاب بصيلات الشعر ويكون ممتلئ بالصديد. تحقق إن كانت هناك دمامل بفروة رأسك، وتحقق أيضًا من المناطق المشعرة الأخرى مثل بداية الفخذ والعنق والإبط. الخراج هو منطقة متورمة بالجلد أو أسفل طبقة الجلد وتكون مؤلمة وممتلئة بالصديد وقد يتطلب تدخل جراحي لتصريفه بالإضافة لاستخدام المضادات الحيوية. راقب جيدًا حدوث الجمرات. الجمرة هي خراج كبير يخرج منه الصديد. دمل العين هو التهاب غدد جفن العين الدهنية ويسبب التهاب واحمرار العين والجفن. قد يكون داخليًا أو خارجيًا وغالبًا ما يكون له رأس أبيض أو أصفر. القوباء بثور صديدية في الجلد. وتكون كبيرة في الحجم وقد تنفجر وتترك قشرة بلون العسل حول المنطقة المُصابة. Summary in Russian:

Проверьте, выделяется ли из ранки гной. Проверьте, нет ли фурункулов. Обратите внимание на абсцессы. Обратите внимание на ячмень на глазу. Проверьте, нет ли у вас стрептодермии.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من الاحتياج للآخرين فمن المرجح أنك تفتقر للاعتداد بالنفس. ربما تبحث عن شريكك السابق لجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك، ولكن الحقيقة هي أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه فعل ذلك. لا تجعل سعادتك مبنية على شخص آخر، فهذا يشعره بالذنب والالتزام وفي النهاية الكراهية لك. يعني الاعتداد بالنفس أن تؤمن بأنك شخص له قيمة وكفؤ كما أنت. من المهم في العلاقات أن تشعر بالاكتمال كشخص بدلًا من البحث عن شخص آخر ليكملك أو يجعل حياتك ذات قيمة. ركز على مواطن قوتك في كل الجوانب: العاطفية والاجتماعية والمواهب والمهارات والمظهر وأي جوانب أخرى مهمة لك. ربما تتمتع مثلًا بتعاطف طبيعي، أو القدرة على جعل الناس يشعرون بفهم الآخرين لهم، أو موهبة الخبز، أو شعرًا رائعًا. ركز على الإيجابيات وتجاهل السلبيات من أجل مساعدتك في الشعور بالكفاءة والقيمة كشخص، خصوصًا عندما تجعل أفضل سمات شخصيتك تساهم في مساعدة الآخرين. إن كنت تشعر بانعدام قيمتك فاجعل نفسك مفيدًا! استغل تعاطفك الطبيعي ومهارة الخبز وقم بخبز بعض الكعكات الطازجة لجيرانك العجائز. حاول التفكير في أول وقت لكما معًا. ما الذي أحبه فيك؟ أكانت نكاتك الغريبة أم براعتك في اختيار الملابس؟ حاول إعادة إيقاد الشعلة بنفس الطريقة السابقة أيًا كانت. لقد كان شريكك السابق منجذبًا إليك لشعوره بتحسن معك وتلبيتك لاحتياجاته العاطفية. كيف تغيرت؟ صحح العادات السيئة والأخطاء إن وجدت. كن إيجابيًا في حضوره، وابتسم واضحك. كن إيجابيًا دائمًا لتشعر بتحسن حيال نفسك ولتجعل نفسك جذابًا للآخرين. اشترِ بعض الملابس الجديدة أو غير تسريحة شعرك أو اذهب للجيم أو قلم أظافرك. اجعل نفسك مميزًا ومذكرًا لشريكك السابق بما كنت عليه. لا تحاول تغيير طبيعتك من أجل استعادة شريكك السابق (لأنه سيغادر ثانية في نهاية المطاف لأن شخصيتك الحقيقية ستعود في وقت ما)، ولكن من المفيد دائمًا أن تكون في أفضل حالاتك. لقد انجذب شريكك السابق إليك ويمكنك محاولة استعادة ذلك الانجذاب. ليس عليك معاشرتهم ولكن اقضِ معهم وقتًا لجعل شريكك السابق أنك مستعد لبدء علاقات جديدة. إن كان ما يزال مهتمًا فقد يقرر التدخل وإيقاف بحثك عن شريك آخر. إن لم تكن مهتمًا بمواعدة شخص آخر أو خداعه فتقابل مع مجموعات لمشاهدة فيلم أو اقضِ وقتًا مع صديق من الجنس الآخر. إن وجودك مع أشخاص عزباء قد يكون كافيًا لإصابة شريكك السابق بالغيرة. افعل شيئًا لا يقتضي الالتزام مثل تناول مشروب... Summary in Russian:

Работайте над своей самооценкой. Станьте человеком, в которого когда-то влюбился ваш бывший партнер. Измените свой внешний вид. Проводите время с другими людьми. Проводите время с бывшим партнером, не акцентируя внимание на вашей встрече.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من السكّري، تكون بذلك في مواجهة خطر كبير فيما يخص مشاكل القدم، ويحدث ذلك بشكل جزئي بسبب التغيرات التي تحدث في الأطراف. الحالات الطبية مثل السكّري واعتلال الأعصاب الطرفي وحالات أخرى عديدة قد تتداخل مع جريان الدم الطبيعي، ويجب في هذه الحالة الحصول على علاج طبي لمسامير اللحم والكالو. تحدّث مع طبيبك قبل البدء بعلاج مسامير اللحم أو الكالو في المنزل. على الرغم من أن مسامير اللحم والكالو نادرًا ما تقع ضمن تصنيف الحالات الطبية الطارئة، إلا أن المناطق المصابة تكون كبيرة جدًا ومؤلمة أحيانًا. الحصول على الرعاية الطبية على يد طبيب هي الطريقة الأكثر فعالية وأمان للعلاج. تكون بعض مسامير اللحم والكالو عنيدة تجاه العلاجات المتاحة حاليًا دون وصفة طبية. اسأل طبيبك عن المنتجات التي تحتاج لوصفة طبية التي قد تفيد حالتك. قد يساعدك الطبيب عن طريق إجراء بعض الإجراءات في العيادة لتحسين الحالة. يمكن أن يستخدم الطبيب مبضعًا أو أداة أخرى في العيادة للتخلّص من أماكن الجلد الزائد السميك. لا تحاول أن تقص مناطق الجلد السميك في المنزل بنفسك، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى التحسّس أو النزيف أو العدوى. قد تكون الثآليل جزءًا من المشكلة إضافةً إلى مسامير اللحم والكالو أحيانًا. يمكن للطبيب المساعدة على تحديد ما إن كانت الثآليل أو الحالات الجلدية الأخرى موجودة لينصح بأفضل منهجية للعلاج. قد تصاب مسامير اللحم أو الكالو بالعدوى أحيانًا. قم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن إن كانت المنطقة المصابة في القدم أو اليد حمراء أو متورّمة أو تشعر بدفئها عند لمسها أو تُشعرك بمزيد من الألم أكثر من الشعور الطبيعي. يعاني بعض الأشخاص من تشوهات في القدم تسبب مشاكل متكرّرة، ويتضمّن ذلك مشاكل مسامير اللحم والكالو. قد يحيلك الطبيب إلى اختصاصي قدمين. تتضمّن الحالات التي قد تساهم في المشاكل المتعلقة بمسامير اللحم والكالو حالة إصبع القدم المطرقية والزيادات العظمية والتحدّبات غير الطبيعية والوكعات (الأورام الالتهابية). يمكن تصحيح الكثير من هذه الحالات عن طريق ارتداء أدوات مصممة خصيصًا للقدمين. هناك حالات نادرة قد تحتاج فيها إلى الجراحة. عند تطوّر الكالو نتيجة للاحتكاك أو الضغط على اليدين، من الممكن تمزّق الجلد وحدوث عدوى. هناك حالات تحدث فيها بثور على الكالو أو حوله أو أسفل منه مباشرة، وتتراكم السوائل بداخل البثور عند حدوث ذلك وتمتص إلى الجلدد مجددًا مع مرور... Summary in Russian:

Обратитесь за медицинской помощью для борьбы с возникшими проблемами. Попросите врача дать детальные рекомендации по лечению, если пораженные участки кожи достаточно обширны и болезненны. Обратите внимание на бородавки. Не упустите появления симптомов воспаления. Учтите заболевания ног, которые могут создавать дополнительные проблемы. Следите за усугублением состояния ваших рук.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من انحناء الظهر أو العمود الفقري بشكل شديد وكنت تجد صعوبة في الوقوف بشكل مستقيم، فكّر في التحدّث مع طبيبك. قد تعاني من جنف (ميل جانبي للعمود الفقري) أو أي مشكلة أخرى من مشاكل العمود الفقري، وقد يطلب منك الطبيب ارتداء دعامة ظهر. لن يطلب الطبيب جراحة عمود فقري إلى في الحالات الشديدة للغاية. هناك العديد من الطرق الأخرى لتخفيف ألم الظهر. يتخصص أولئك الأشخاص في تقويم وضعية الجسم. سيقوم الاختصاصي بالتركيز على الأعراض (إن وجدت) وطريقة المشي والعديد من المشاكل الأخرى. سيعلّمك الاختصاصي كيفية إطالة الظهر - مع التركيز على الأماكن المشكلة. سيقوم بعد ذلك بإنشاء برنامج تدريب وإطالة يمكنك تنفيذه في المنزل. تهدف معظم هذه التمارين إلى زيادة مجال الحركة في الفخذين وإلى إطالة العمود الفقري والتخلص من أي توتر على امتداد العمود الفقري. إن لم تكن مشكلتك شديدة للغاية، فكّر بالعمل مع مدرّب شخصي فقط. أخبر المدرّب الشخصي برغبتك في التركيز على هذه العضلات التي تؤدي إلى تحسين وضع الجسم (العضلات الجانبية بشكل رئيسي). سيظهر لك المدرب التدريبات والإطالات العامة لتحسين وضع الجسم. سيلتقط الطبيب صور أشعة سينية للظهر والعمود الفقري، وسيتمكن بعد ذلك من قياس تحدّب العمود الفقري بالتحديد ليعرف ما إن كنت تعاني من مشاكل خطيرة. سيتمكن اختصاصي تقويم العمود الفقري أيضًا من تقييم الفقرات بشكل فردي للبحث عن التشوهات والانزلاقات وعدم التراصف. يمكن علاج معظم هذه المشاكل في العيادة، ولكن إن اكتشف اختصاصي تقويم العمود الفقري مشاكل أخطر، سيقوم بإحالاتك إلى شخص مختص. قد يؤدي التوتر والضغط المستمر إلى شد عضلات الظهر، مما يؤدي إلى تحدّب الظهر. إن كانت حياتك مرهقة، فكّر بالحصول على تدليك بشكل منتظم كجزء من روتينك اليومي. كحل بديل، يمكن أن يؤدي الجلوس في كرسي تدليك بانتظام إلى تخفيف الضغط، ولكنك لن تحصل على عناية مخصصة في الأماكن التي يمكن للمدلّك المحترف الاعتناء بها على وجه الخصوص. Summary in Russian:

Посетите врача. Встретьтесь с кем-то, кто практикует Эгоскью. Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом. Запишитесь на регулярные сеансы массажа.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من بعض الآلام أو من درجة حرارة مرتفعة، الاختياران الأساسيان لك هما مادة الأسيتامينوفين الموجودة في التايلنول ومضاد الالتهاب اللاستيرويدي الموجود في عقارات كالأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، تجنب تعاطي مضادات الالتهاب اللاستيرويدي حين تعاني من حرقة في الصدر أو مرض القرحة الهضمية، إن كنت تتعاطاه لعلاج مشكلة أخرى، استشر طبيبك قبل تعاطي المزيد، إياك أن تتعاطى أكثر من الجرعة المحددة المكتوبة على الزجاجة، الإفراط في جرعات كلا العقارين قد يؤدي إلى تسمم الكبد، لا ترغب في تطوير إصابتك بحالة مرضية أبشع أثناء علاج حالة أخرى. الاحتقان ليس العرض البغيض الوحيد الذي عليك مواجهته أثناء أي نزلة برد، ولكن الحلق الجاف أو المحتقن قد يكون مزعجاً بنفس القدر، أسهل طريقة طبيعية للتعامل مع هذا الأمر هي عبر التغرغر بأي محلول ملحي، ترطب المياه الحلق بينما تساعد الخصائص المعقمة للملح على محاربة المرض، اصنع المحلول عبر تذويب ملعقة صغيرة من الملح في كوب من المياه الدافئة، إن كان مذاقه بغيضاً بالنسبة لك، أضف له القليل من صودا الخبيز لتخفيف نكهة الملح، تغرغر بهذا المحلول أربع مرات يومياً وإياك أن تبتلعه. عرف عليق البلسان بأنه مقوي طبيعي رائع للمناعة وبالتالي أصبح هذا العليق مشهوراً كعلاج طبيعي لنزلة البرد، يحتوي هذا العليق على مادة الفلافونويد التي تملك خصائص مضادة للأكسدة وقد تساعد على منع تلف خلايا الجسم، برغم ذلك، أجريت دراسات قليلة على البشر لذلك لا يعرف الباحثون مدى قوة تأثير عليق البلسان، ويمكنك استخدام عليق البلسان بطرق شتى منها: تناول ملعقة ممتلئة من شراب عليق البلسان في كل صباح. يمكنك العثور على هذا الشراب في متاجر الأطعمة الصحية. بإضافة قطرتان من مستخلص عليق البلسان الذي ستجدوه أيضاً في متاجر الأطعمة الصحية إلى كوب ماء أو كوب عصير. أو عن طريق احتساء شاي عليق البلسان وهو مشروب ساخن بزهور البلسان وأوراق النعناع. العسل الخام هو مقوي طبيعي فعال للمناعة ويحتوي أيضاً على خصائص مضادة للفيروسات ويخفف من احتقان الحلق مما يجعله مكوناً أساسياً في الكثير من وسائل العلاج الطبيعية لنزلات البرد. يمكنك تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام كما هو أو تقليبه في مياه دافئة أو شاي. وهناك علاج آخر رائع لنزلات البرد وهو كوب من الحليب المخلوط مع ملعقة من مسحوق الكركم، ثم اتبعها بسرعة بملعقة من العسل، حاول أن يكون مصدر عسلك الخام من منطقتك... Summary in Russian:

Примите болеутоляющее / жаропонижающее средство. Полощите горло соленой водой. Пейте сироп из бузины. Съедайте ложку меда. Ешьте чеснок. Принимайте натуральные биологически активные добавки.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من مشكلات مستمرة مع مخاط الأنف واحتقان الجيوب الأنفية، من المحتمل حينها أن البكتيريا أصبحت عالقة في الجيوب الأنفية مما أدّى إلى حدوث عدوى في الجيوب الأنفية. تتضمن أعراض عدوى الجيوب الأنفية زيادة ضغط الجيوب الأنفية لفترة طويلة والاحتقان والألم والصداع لأكثر من 7 أيام. إن أصبت بحمّى، قد تكون تعاني من عدوى في الجيوب الأنفية. إن تحوّل المخاط إلى لونٍ مائل للأخضر أو الأصفر عوضًا عن كونه شفّافًا أو ظهرت له رائحة، قد تكون تعاني من بكتيريا موجودة في مجرى الجيوب الأنفية مما يؤدّي إلى عدوى في الجيوب الأنفية. عند انسداد الجيوب الأنفية بسبب الاحتقان، يؤدّي ذلك إلى انحباس البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي في الأنف. إن لم يزل الاحتقان والضغط، قد تؤدّي البكتيريا العالقة إلى عدوى في الجيوب الأنفية. قد تكون مصابًا أيضًا بعدوى فيروسية إن كان سبب الاحتقان والضغط هو الزكام أو الإنفلونزا. المضادات الحيوية غير ذات جدوى إن كانت الفيروسات هي سبب العدوى. إن كنت تعاني من فيروس الإنفلونزا أو الزكام، استخدم الزنك وفيتامين ج ومادة سودوإفدرين للعلاج. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية إن قرّر أنك تعاني من عدوى بكتيرية في الجيوب الأنفية، لذا احرص على تناول المضادات الحيوية بالجرعات التي يصفها الطبيب وأكمل فترة العلاج الموصوفة بالكامل. أكمل فترة العلاج بالكامل حتى وإن بدأت تشعر بأنك تتحسن بسرعة حيث إن عدم فعل ذلك قد يؤدّي إلى ظهور سلالات مقاومة من البكتيريا. يفيد ذلك أيضًا حيث إن البكتيريا قد تكون موجودة في مجرى الجيوب الأنفية. اعلم أن بعض الأطباء قد يصفون المضادات الحيوية قبل تلقّي نتائج الاختبار التي تحدد السبب الحقيقي للعدوى. يمكنك أن تطلب إجراء مزرعة بكتيرية لمعرفة المضاد الحيوي المناسب لحالتك. إن استمرت الأعراض بالتواجد بعد إنهاء جرعة المضادات الحيوية بالكامل، أعلم طبيبك بذلك حيث إنك قد تحتاج إلى جرعة جديدة من المضادات الحيوية. تحدث مع طبيبك حول اختبار الحساسية أو الإجراءات الوقائية الأخرى إن كانت الحالة تصيبك بشكل متكرر. تستمر بعض حالات فرط إفراز المخاط بشكل مطوّل بغض النظر عن العلاجات التي تجرّبها. إن كنت تعاني من مشاكل مستمرة مع التهاب الأنف أو غزارة إفراز المخاط أو استمراره، تحدث مع طبيبك. قد تحتاج إلى الخضوع لسلسلة من الاختبارات لتحديد ما إن كنت تعاني من حساسية تجاه أشياء تتعرّض لها في منزلك أو عملك باستمرار. إضافةً... Summary in Russian:

Обратитесь к врачу, если у вас появились симптомы инфекции. Обращайте внимание на изменение характера носовой слизи. Принимайте антибиотики только при назначении врачом. Обратитесь за медицинской помощью, если вы столкнулись с проблемой постоянного насморка. Проконсультируйтесь у врача по поводу аномалий строения носовой полости.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من مشكلات ولم تعمل الحلول السابقة، يمكنك التفكير في زيارة طبيب علاج طبيعي. يمكن للطبيب تنفيذ حركات إطالة متخصصة وتمارين تساعد على استشفاء العصب المضغوط. تساعد بعض التمارين على إراحة الضغط الواقع على العصب المضغوط مما يساعد على تخفيف الألم. تستدعي معظم هذه التمارين والإطالات إجرائها على يد طبيب محترف ولا يمكنك تنفيذها بنفسك. قد ينصحك الطبيب بتمارين أخرى يمكنك تنفيذها بنفسك مع تقدم عملية المعالجة. لا تنفذ أي تمارين من تلقاء نفسك إلا إن نصحك الطبيب بذلك. يمكن لهذا العلاج، الذي يُستخدم عادة لعلاج انضغاط الأعصاب، تخفيف الألم والمساعدة على استشفاء العصب. يتضمن الأمر حقنة من المواد الستيرويدية يتم حقنها في العمود الفقري عد يد طبيب مختص فقط. بعد أن يقيم الطبيب الحالة ودرجة الإصابة، يمكن له أن يناقش هذا الخيار معك. يمكن أن تكون الحقن الستيرويدية فوق الجافية حلًا سريعًا وفعالًا للحصول على راحة من الألم. تعد المخاطر والأعراض الجانبية غير محتملة الحدوث عند إجراء هذا الإجراء على يد طبيب مختص، إلا أن هناك أعراض جانبية نادرة الحدوث تتضمن الغثيان والإسهال والقيء والصداع والنزيف من مكان الحقن. بالنسبة للألم أو الأعراض الشديدة التي لا تتحسن مع العلاجات الأخرى، يمكن أن تكون الجراحة على مكان انضغاط العصب هي الخيار الأفضل. قد يتم إجراء هذه الجراحة لتخفيف الضغط أو إزالة جزء من المنطقة المصابة بانضغاط العصب. تقدم الجراحة الراحة المطلوبة بعد الاستشفاء. قد تتكرر الإصابة بانضغاط العصب، إلا أن ذلك نادر الحدوث. قد يتضمن انضغاط عصب في الساعد قطع النسيج العضلي لتخفيف الضغط في المنطقة. يمكن تصحيح مشكلة انضغاط العصب بسبب انزلاق غضروفي عن طريق إزالة جزء من فقرة الظهر أو إزالتها بالكامل ثم تثبيت العمود الفقري. من المهم الاستمرار في التدرب بشكل سليم والحفاظ على حركات الجسم وأوضاعه المضبوطة وتجنب المخاطر المذكورة سابقًا حتى بعد زوال الأعراض. تعتمد عملية الاستشفاء من انضغاط الأعصاب على عدد من العوامل، ويعتمد ذلك على درجة انضغاط العصب، ودرجة الحفاظ على العلاج، ووجود أي أمراض أخرى. من الشائع حدوث شفاء كامل في حالة انضغاط عصب في الظهر. يختفي ألم أسفل الظهر الحادث بسبب انضغاط الأعصاب عادة بعد 6 أسابيع من العناية المركّزة في 90% من الحالات. تحدث عملية استشفاء كامل في الأعصاب لدى معظم الحالات، وتتحسن الأعراض مع المعالجة الصحيحة. لمنع... Summary in Russian:

Обратитесь к физиотерапевту. Эпидуральная инъекция гормональных препаратов. Хирургическое решение проблемы. Стремитесь к продолжительному результату. Избегайте защемления нервов.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من مشكلة جفاف الفم، فتحدث إلى طبيبك بشأن الأسباب والحلول الممكنة. من المهم أن تفرز لعابًا كافيًا؛ لذلك إن لم تساعدك الوصفات المنزلية وما شابه، فاطلب المساعدة الطبية لحل المشكلة. إن كنت تتناول دواءً يتسبب في جفاف الفم، فتحدث مع طبيبك عن البدائل. قد يكون هناك دواء آخر لحالتك ولا يتسبب في آثار جانبية مثل جفاف الفم. هناك المئات من الأدوية والمعروفة أنها تتسبب في جفاف الفم، وتشمل الأدوية الشائعة جدًا مثل بينادريل والباراسيتامول وكلاريتين. يكون جفاف الفم الشديد في العديد من الحالات التي تستدعي المساعدة الطبية مرتبطًا بمشكلة صحية. قد يكون الجفاف عرضًا جانبيًا لدواء أو أحد نتائج مشكلة صحية. إن كان إفراز اللعاب منخفضًا للغاية، فقد يصف لك طبيبك دواءً ليزيد من إفرازه. هناك العديد من الأدوية التي قد يصفها الأطباء اعتمادًا على أعراضك وعلى أي مشكلة صحية أخرى. دواء سالاجين من الأدوية التي توصف بشكل واسع لمساعدة انخفاض إفراز اللعاب. يستخدم دواء إيفوكساك لزيادة إفراز اللعاب لمن يعانون من متلازمة شوغرين، وهي مرض يتسبب في جفاف العينين والفم والبشرة. Summary in Russian:

Обсудите свои текущие проблемы с врачом. Не принимайте препараты, вызывающие сухость во рту. Устраните первопричину. Принимайте препараты для увеличения выработки слюны.

Article in Arabic: إن كنت تعاني من نقص مزمن في الثقة فمن المرجح أنه يسهل عليك تسجيل كل عيوبك ومرات فشلك، ولكن ماذا عن الإقرار بإيجابياتك؟ ذلك أمرٌ يشكل تحديًا للكثير من الناس. أظهرت البحوث أن الاعتداد بالنفس يتكون من كلٍ من عوامل معرفية (كالذكريات الإيجابية عن نفسك وعن سلوكك) والتقييم الذاتي (مدى إيجابيتك في تقييم سلوكياتك وتصرفاتك الحالية). أعد قائمة بكل شيء تحبه عن نفسك مثل صفاتك ومهاراتك التي تجعلك فريدًا. قد يفيدك الجلوس وتدوين القائمة كلما راودك شيء. اجلس لمدة 20-30 دقيقة ومعك مفكرة. التدوين اليومي جيد للحفاظ على التواصل مع نفسك بشأن هويتك وطموحاتك. إنها طريقة لتحليل ذاتك واستكشافها، كما قد تساعدك في معرفة أشياء عن نفسك لم يسبق لك الانتباه لها. فكر في بعض الجوانب التي تريد تحسينها مثل التأكيدية أو الثقة بالنفس. فكر في سبب شعورك بمشاعرك وليس طبيعة المشاعر فقط. ابدأ بفهم نفسك الحقيقية واسمح لها بالانتعاش. إن لم تكن تجيد التعامل مع بعض الأشياء مقارنة بغيرها فإن الإقرار بكل جوانب شخصيتك هو أول خطوة على طريق التحول. من المرجح أنك لا تؤتي نفسك حقها مقابل كل شيء فعلته خلال حياتك. اقضِ بعض الوقت في التفكير في إنجازات الماضي الكبيرة والصغيرة التي تفخر بها. سيساعدك ذلك في تأكيد مكانك في هذا العالم وقيمتك التي تضيفها إلى الناس والمجتمع من حولك، وبالتالي بناء ثقتك بنفسك. تظهر الأبحاث أن جزءًا من بناء الاعتداد بالذات يقتضي تسجيل الذكريات الإيجابية المتعلقة بإنجازاتك وقدراتك الماضية. إن بدأت بقبول حقيقة أنك كنت شخصًا لامعًا ومفعمًا بالأمل والثقة في الماضي، فسيسهل عليك الإيمان بقدرتك على فعل أشياء رائعة من جديد. خلال هذا الوقت، دون قائمة بكل إنجازاتك. اعلم أن عليك كتابة كل شيء بما في ذلك الإنجازات الضخمة وحتى الأمور اليومية البسيطة. يمكن أن تتضمن القائمة مثلًا تعلمك كيفية القيادة أو ذهابك للجامعة أو انتقالك إلى شقة خاصة أو كسب صديق جديد رائع أو طهو وجبة فاخرة أو الحصول على درجة دراسية عليا أو الحصول على أول وظيفة، وهكذا. عُد إلى القائمة بين الحين والآخر وستجد أن هناك الكثير لتفخر به. تفقد الصور القديمة والكتب السنوية وذكريات الرحلات، وفكر حتى في إعداد ألبوم لحياتك وإنجازاتك حتى الآن. بدلًا من الخضوع للأفكار السلبية فحاول التركيز على الأفكار الإيجابية والمشجعة والبناءة. تذكر أنك فريدٌ من نوعك وتستحق الحب والاحترام من الآخرين ومن... Summary in Russian:

Оцените себя. Подумайте, чего вы добились в жизни? Сосредоточьтесь на положительных мыслях и образах. Поставьте себе несколько целей и подумайте, чего вы ожидаете от них. Пока вы этого не добились, имитируйте это! Не бойтесь рисковать, если риск оправдан. Помогайте другим. Заботьтесь о себе и своем здоровье. Забудьте о совершенстве и идеале! Будьте настойчивым.

Article in Arabic: إن كنت تعتقد أنك قد كسرت إبهامك، ينبغي التوجّه إلى الطبيب للحصول على مساعدة احترافية. إن انتظرت طويلًا قبل التوجّه إلى الطبيب فقد يؤدّي التورّم إلى تصعيب عملية إرجاع العظام إلى وضعها الأصلي مما يعني بقاء إبهامك في هذه الحالة بشكل دائم. حتى إن كنت تشك في أن الإصابة ترجع إلى التواء (تمزّق في الأربطة) عوضًا عن كسر في العظام، ينبغي عليك التوجّه إلى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق. أضف إلى ذلك أن بعض حالات الالتواء الشديدة تحتاج إلى جرّاح لعلاجها. ينبغي عليك ترك التشخيص والعلاج لطبيب محترف. إضافةً إلى طرح أسئلة تتعلّق بالأعراض المذكورة في الجزء الأول من المقال، سيقوم الطبيب أيضًا بفحص إبهامك. قد يختبر الطبيب قوة إبهامك ومجال حركته عن طريق مقارنته بإبهام اليد الأخرى. هناك اختبار آخر يقتضي لمس طرف إبهامك بالسبّابة ومن ثم إحداث ضغط على الإبهام لتفقّد ضعف الإبهام. سيطلب الطبيب على الأرجح أشعة سينية لإبهامك من زوايا مختلفة. سيؤدّي ذلك إلى تأكيد التشخيص، ويظهر للطبيب أيضًا كمّ الشروخ التي تعرّض لها الإبهام مما يساعد في تحديد أفضل خطة علاجية. تتضمن زوايا الأشعة السينية ما يلي: جانبي: الوضع الجانبي هو الوضع الذي يتم فيه تصوير اليد وهي على جانبها ليكون الإبهام باتجاه الأعلى. منحرف: الوضع الجانبي هو الوضع الذي يتم فيه تصوير اليد وهي بزاوية مائلة وهي على جانبها ليكون الإبهام باتجاه الأعلى. داخلي خارجي: يتم في هذا الوضع تصوير اليد وهي مفرودة على السطح تمامًامع تصويرها من الأعلى. تسمّى الأشعة المقطعية أحيانًا CAT. يستخدم في هذه الأشعة أشعة سينية وجهاز كمبيوتر لخلق صور لمظهر الأجزاء الداخلية من الجسم (بما في ذلك الإبهام). سيعرف الطبيب بهذه الطريقة طبيعة الكسر ويحدّد أفضل طريقة لعلاجه. أخبري الطبيب إن كنتِ في مرحلة حمل لأن الأشعة المقطعية قد تؤذي الجنين. سيتمكن الطبيب من تشخيص نوع الكسر الذي تعرّضتِ له بعد إجراء الاختبارات المتعلّقة بذلك. سيحدّد ذلك مدى تعقيد الخيارات العلاجية المتاحة. الكسور خارج المفصل هي تلك الكسور التي تحدث بعيدًا عن المفصل على بعد عظمة أو عظمتين في الإبهام. على الرغم من أن هذه الكسور مؤلمة وتتطلب 6 أسابيع حتى تصل إلى مرحلة الاستشفاء، إلا أنها لا تتطلب عادةً تدخّلًا جراحيًا. تحدث الكسور المفصلية في المفصل وتتطلب تدخلًا جراحيًا ليتمكن المريض من استرجاع أكبر قدر ممكن من الحركة. أشهر نوعين من أنواع الكسور... Summary in Russian:

Посетите врача или обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи. Пройдите медицинский осмотр. Пройдите рентгеновское исследование. Посоветуйтесь с врачом насчет компьютерной томографии (КТ). Врач определит тип перелома.

Article in Arabic: إن كنت تعتمد جزئياً على الآخرين للحفاظ على صحتك العاطفية أو أسلوب حياتك أو كنت تحتاج إليهم لإخبارك بما عليك فعله فأنت لست مسيطراً على حياتك. تعلم حل مشاكلك بنفسك وقضاء بعض الوقت وحيداً للتفكير وتحليل مشاكلك. اطلب المساعدة فقط عندما تحتاجها، وتعلم من الأشخاص الذي يمدون لك يد العون كي تتمكن من فعل المزيد وحدك في المرات المقبلة. تعلم تلبية احتياجاتك بنفسك. احصل على وظيفة كي تدعم نفسك إن كنت تعيش على نفقة شخص آخر، ثم اترك المنزل وعش وحدك. اسأل نفسك "ماذا أريد أن أفعل اليوم؟" واتخذ قراراتك بنفسك. فكر فيما تحب فعله وما أنت شغوف به. لا تعتمد على الآخرين لإخبارك بما تفعله أو تحبه. النظام أمرٌ أساسي للسيطرة على حياتك. إن كانت الفوضى تعم عقلك ومنزلك فمن الصعب عليك معرفة أين تبدأ بحل أي مشكلة. اجعل كل شيء منظماً قدر الإمكان في المنزل أو العمل كيلا تضطر للتعامل مع الأكوام المتراكمة، وتذكر أن تعيد الأشياء إلى أماكنها. أعد قوائم واستخدم تقويماً واتخذ قرارات بدلاً من التأجيل. اقرأ الصحب ورسائل البريد الإلكتروني في الحال وتصرف حيالها كذلك الآن، سواء كان ذلك يعني التخلص منها أو دفع فاتورة أو الرد على خطاب. أعد جدولاً يومياً لكل أسبوع، كالتسوق ووقت العائلة والمواعيد وقوائم المهام... إلخ. تخلص من الأشياء التي لم تستخدمها منذ ستة أشهر. لا تتمسك بشيء لمجرد احتمال وجود استخدام له في المستقبل. اعمل على شيء واحد في كل وقت، كخزانة الملابس مثلاً، ثم انتقل إلى الشيء التالي. قضاء بعض الوقت في تحسين مظهرك سيجعلك تشعر بتحسن وبالتحكم بحياتك. غير قصة شعرتك أو قم بصباغته. اشترِ حذاء جديداً واحرص على الابتسام قدر الإمكان. لكن كن حريصاً حيال إنفاقك، كي تحافظ على استقرار وضعك المادي. انتبه لمقدار وحاول التدريب يومياً. إن كنت تسعى لتقوية إرادتك فعليك تناول حصص صغيرة من أطعمة غنية بالطاقة خلال اليوم (كل 3 ساعات). تلك الأطعمة تتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المركبة. تجنب الأطعمة المحلاة والدهنية والمعالجة والمملحة التي قد تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك وفقدان السيطرة على حياتك. عندم تكون متعباً فإنك تفتقر للقوة الكافية للحفاظ على سيطرتك على حياتك أو فعل المزيد مما عليك فعله. السيطرة على حياتك تتطلب التنبه والوعي بما يحدث ومسعاك المستقبلي. عليك بالنوم لفترات تكفيك للشعور بالاسترخاء عندما تستيقظ (عادة ما تكون المدة 8 ساعات). ابدأ... Summary in Russian:

Стремитесь к независимости Стремитесь быть организованным человеком. Следите за своим внешним видом. Следите за собой. Соблюдайте здоровый режим сна. Развивайте позитивные отношения. Сократите количество обязательств. Веселитесь.

Article in Arabic: إن كنت تعمل في شركة سياحية فإن الوجهة ستكون محددة حسب المكان الذي تعمل لديه. أما إذا كنت طالبًا وكنت تحتاج إنشاء كتيب سفر للتظاهر أو من أجل فرض مدرسي، فستحتاج إلى اختيار موقع مرغوب فيه وغريب ومثير للاهتمام. يجب أن يكون الشخص المحترف على علم بالفعل بالوجهة التي يحاول الإعلان عنها. تعرف على المميزات الرئيسية لموقعك سواء كانت الجبال والبحيرات والمتاحف والحدائق، إلخ. اكتب كل المميزات الأساسية لاستخدامها لاحقًا. إذا كنت طالبًا فابحث عن مكان مثير للإعلان عنه. توجد بعض الأمثلة الرائعة مثل المكسيك وهاواي وأستراليا، تلك أماكن على سبيل المثال لا الحصر بالتأكيد. قم باستخدام مواقع البحث على الإنترنت والموسوعات وكتب المكتبة، لتستكشف مكانًا ترغب في الإعلان عنه، وتعرف على مميزات الموقع الرئيسية، ومن ثم قم بتدوين تلك المعلومات لاستخدامها في وقت لاحق. يجب أن تكون القوائم الأولية طويلة جدًا لكل من الطلاب والمحترفين. يفضل أن تنشئ قائمة طويلة للبدء بها ثم تقوم بشطب العناصر تباعًا. تشمل تلك النقطة على سبيل المثال لا الحصر: المطاعم والمحلات التجارية ودور السينما وما إلى ذلك. يجب أن يعرف العميل المحتمل ما هي وسائل الراحة ومكان وجودها في الوجهة المنشودة. سافر بنفسك إلى الموقع وقم بكتابة أين تجد أفضل الأماكن بالتحديد. استخدم الخرائط إن كنت بعيدًا عن الوجهة. قد تساعدك الخرائط على شبكة الإنترنت في العثور على وسائل راحة معينة، تُعد خرائط جوجل من أفضل المواقع التي قد تساعدك في تلك الخطوة. بعد بحثك عن جميع المرافق بالتفصيل، ضع نجمة بجوار العناصر الأكثر أهمية (الحمامات العمومية أولوية قصوى). تأكد ما إذا كانت المرافق توفر أماكن لذوي الإحتياجات الخاصة. إذا كنت تعيش بالقرب من الأشخاص الذين يعيشون في تلك الوجهة، تحدث معهم ودون آرائهم حول الأماكن المختلفة. قم بزيارة منازل الناس وأطلب منهم إبداء رأيهم. تذكر إحضار قلم رصاص وورقة لكتابة ما يقولونه بالتحديد. يمكنك أن تستخدم مسجل صوت. إذا كانت الوجهة مقصورة على الإجازة الترفيهية، فحاول الاتصال بالأشخاص الذين قضوا إجازتهم هناك من قبل. تذكر أن تدون كل شئ يقولونه عن المكان. يجب على الطلاب الذين لا يملكون أيّة وسيلة اتصال مباشر مع الأشخاص الذين يعيشون أو يقضون إجازتهم في تلك الوجهة، أن يقوموا بالبحث على الإنترنت. ابحث عن مواقع الإنترنت التي تربطك بالفنادق والمطاعم المحلية وأي مرافق مهمة سياحيًا في... Summary in Russian:

Выберите место, описание которого требуется предоставить вашим потенциальным клиентам. Изучите инфраструктуру выбранного пункта и географическое расположение ее объектов. Узнайте мнение местных жителей. Выберите целевую аудиторию для брошюры. Определите цену своего турпакета.

Article in Arabic: إن كنت تقوم بإنشاء قاعدة بيانات فارغة، يتوجّب عليك التفكير بأفضل طريقة ممكنة لتنظيم البيانات، وإضافة هيكلية مناسبة. هناك العديد من الطرق لتنسيق البيانات والتعامل معها في برنامج Microsoft Access. الجداول (Tables) - هذه هي الطريقة الأساسية لتخزين البيانات في قاعدة البيانات. يمكن مقارنة الجداول بجداول بيانات برنامج Excel: يتم تنظيم البيانات في أعمدة وصفوف. بسبب ذلك، تكون عملية استيراد البيانات من Excel وبرامج جداول البيانات الأخرى عملية بسيطة للغاية. النماذج (Forms) - النماذج هي طريقة إضافة البيانات إلى قاعدة البيانات. على الرغم من أنّه يمكنك إدخال البيانات إلى قاعدة البيانات من خلال الجداول مباشرة، إلّا أنّ استخدام النماذج يسمح لك بإدخال البيانات من خلال واجهة رسومية بسهولة. التقارير (Reports) - تقوم التقارير بتلخيص البيانات الموجودة في قاعدة البيانات وعرضها. تُستخدم التقارير لتحليل البيانات والإجابة عن أسئلة محدّدة، كمعرفة حجم أرباح الشركة مثلًا، أو مكان تواجد العملاء. عادة ما يتم تصميم التقارير لطباعتها. الاستعلامات (Queries) - هذه هي طريقة عرض البيانات وترشيحها. يمكنك استخدام الاستعلامات لعرض مُدخلات محدّدة من جداول مختلفة. يمكنك استخدام الاستعلامات لتوليد البيانات وتحديثها أيضًا. إن كنت قد أنشأت قاعدة بيانات فارغة، سيتم إنشاء جدول فارغ أوتوماتيكيًّا. يمكنك البدء بتعبئة هذا الجدول ببياناتك، سواءً عن طريق ملء خلايا الجدول يدويًّا، أو عن طريق نسخ البيانات من مصدر آخر ولصقها بالجدول. يتم تعيين عمود (حقل) مخصّص لكل وحدة من البيانات، بينما يتم تعيين صفّ منفصل لكل سجلّ. على سبيل المثال، يمكن أن يمثّل كلّ صفّ عميلًا مختلفًا، بينما يمثّل كلّ حقل معلومة مختلفة عن هذا العميل (الاسم الأول، أو الاسم الأخير، أو عنوان البريد الإلكتروني، أو رقم الهاتف، وما إلى ذلك). يمكنك إعادة تسمية الأعمدة لتسهيل معرفة طبيعة محتويات الحقل. انقر نقرًا مزدوجًا على ترويسة العمود لتغيير اسمه. إن كنت ترغب باستيراد البيانات من ملف أو أيّ مصدر مدعوم آخر، يمكنك ضبط البرنامج للتحصّل على البيانات من المصدر وإضافتها إلى قاعدة بياناتك. يفيد هذا الأمر في التحصّل على البيانات من خوادم الويب أو أيّ مصدر مُشارك آخر. انقر على لسان تبويب البيانات الخارجية (External Data). اختر نوع الملف الذي تقوم باستيراده. في قسم الاستيراد والربط (Import and Link)،... Summary in Russian:

Определите лучшую структуру для хранения вашей информации. Создайте свою первую таблицу. Импортируйте информацию из другого источника. Добавьте еще таблицу.

Article in Arabic: إن كنت تلاقي متطلّبات مقدّم الخدمة، سيقدّم لك مقدّم الخدمة رمز إلغاء القفل مجّانًا. ستحتاج عادة لدفع ثمن هاتفك بالكامل أولًا مع استخدام خدمة الهاتف المحمول لمدة 3 أشهر على الأقل. يمكن أن يقوم مقدّم الخدمة بإلغاء قفل الجهاز إن وضحت له أنك ستسافر إلى خارج البلاد قريبًا وأنك تحتاج إلى شراء بطاقة SIM جديدة في وجهة سفرك. إن لم يقدّم مقدّم الخدمة رمز إلغاء القفل، جرّب أحد الطرق الأخرى الموضحة في هذا المقال. بعد استقبال رمز إلغاء القفل، أغلق الهاتف وانزع بطاقة SIM القديمة، ثم أدخل البطاقة الجديدة التي حصلت عليها. عند محاولة الجهاز أن يقوم بالاتصال بالشبكة، سيُطلب منك إدخال رمز إلغاء القفل. احرص على إدخال الرمز بدقّة. إن أدخلت الرمز بشكل خاطئ عدّة مرات، سيؤدي ذلك إلى قفل الجهاز وستحتاج إلى أن يقوم مقدّم الخدمة بفتح الجهاز لك. بعد إدخال الرمز بشكل صحيح، ستتصل بالشبكة الجديدة. Summary in Russian:

Свяжитесь со своим оператором связи и запросите у него код разблокировки. Вставьте новую сим-карту. Включите свой телефон Samsung. Введите код разблокировки.

Article in Arabic: إن كنت تلعب مع شخصين فقط، يمكن أن تكون الأسئلة حميمية وشخصية بشكلٍ أكبر من نظائرها عند اللعب مع مجموعة. لذا، يجب تحديد الأسئلة المحظور طرحها قبل بدء اللعب، وكذلك يجب ألا يمتد أثر الأسئلة لما بعد الانتهاء من اللعب، وألا تختلف المعاملة بين اللاعبين لاحقًا بناءً على ما تم تناوله أثناء اللعب. هذه اللعبة ذات تأثير سريع على الصداقات والعلاقات العاطفية، لذا خذ حذرك ولا تجب عن الأسئلة التي لا ترتاح لها. إن لم تدر ما إن كان سؤالك لائقًا أم لا، اطرحه واترك المجال لصديقك لتحديد الإجابة أو التحفظ عليه وطلب سؤالٍ آخر. من أبسط الطرق في تحديد البادئ إن كانت اللعبة ثنائية هو الاحتكام للعملة المعدنية. بمجرد معرفة البادئ، سيكون الآخر هو التالي له في الجولة القادمة. لا تتخذ من اللعب وسيلة لجمع المعلومات وترفض المشاركة عندما يحين دورك، يجب أن يكون اللعب على أسس متساوية. اسأل الهدف الـ21 سؤال وفقًا لما ذُكر سلفًا. إن كنت تلعب مع صديقك، اسأله بشكلٍ يجعلك تتعرف عليه وعن رؤيته لصداقتكما وعن تفضيلاته بشكلٍ أفضل. إن كنت تلعب مع حبيبتك، اسألها عن ماضيها وعن علاقتكما وما تحتاج إليه. قد تكون تلك اللعبة رائعة لحديثي الارتباط الذين يودون معرفه بعضهما البعض أكثر بسرعة. إنها لوسيلة فعالة أيضًا في تخطي الحواجز بينك وبين من تعرفت إليه حديثًا. عليك التركيز على الأسئلة التي تخبرك ماهية الشخص وطبيعته، أو طرح الأسئلة المرحة وتجنب الأسئلة الشخصية. بمجرد انتهائك من طرح الأسئلة، استعد للإجابة على نفس الأسئلة التي طرحت، أو أجب عن أخرى جديدة. أجب عن الأسئلة بصدق وباقتضاب كما فعل الآخرون. إن شعرت بالانزعاج تجاه أحد الأسئلة، اطلب سؤالًا آخر، أنتم تلعبون للاستمتاع لا لإغضاب بعضكم البعض. Summary in Russian:

Заранее обсудите границы дозволенного. Выберите, кто будет первым игроком. Задайте вопросы. Дождитесь своей очереди.

Article in Arabic: إن كنت تمتلك أنت وأفراد أسرتك أحذية تقومون بارتدائها يوميًا، فأحد الطرق الجيدة للحفاظ عليها هي تخصيص بساط لوضع الأحذية عليه كل يوم. ضع البساط بالقرب من الباب أو حامل الملابس واطلب من أفراد العائلة خلع أحذيتهم ووضعها عليه بشكل مرتّب حتى يعثروا عليها بسهولة. يمكنك أيضًا شراء حوامل مخصّصة للأحذية واستخدامها لهذا الغرض. خصّص هذه الحوامل للأحذية التي يتم ارتدائها عادةً، كالأحذية المدرسية والأحذية الرياضية. خصّص مكانًا للأحذية الرطبة التي تحتاج إلى الجفاف. يمكن أن يكون المكان المخصّص بساطًا بداخل سقيفة مغلقة أو بساطًا مفتوحًا. إن كنت تمتلك تشكيلة كبيرة من الأحذية، فستحتاج إلى مكان تخزين ثانوي للأحذية التي لا ترتديها كثيرًا. تساعد الرفوف على تنظيم الأحذية في خزانة أو على جدار غرفة النوم. اختر رفوف أحذية بلاستيكية أو خشبية وافرز الأحذية حسب استخداماتها مع ترتيبها بشكلٍ منظّم وتخزينها بعد كل استخدام. إن كنت تمتلك سلّمًا خشبيًا قديمًا، فكّر باستخدامه لصنع رفوف أحذية أنيقة. كل ما عليك فعله هو طلاء السلّم ليطابق لون الغرفة، ثم وضعه إلى جوار الحائط. قم بصفّ الأحذية على درجات السلّم لتخزينها بيسر. أحد الحلول الرائعة الأخرى هي شراء رفوف خشبية من متاجر المفروشات. ضع الرفوف على الحائط (استخدم أداة لإيجاد عوارض الحائط الخشبية عند الحاجة للتأكد من تثبيت الرفوف بإحكام) وخزّن الأحذية عن طريق وضع أطرافها بين درجات السلّم. قد لا ترغب باستخدام هذه الطريقة مع الأحذية الجلدية غالية الثمن حيث أنها قد تؤدّي إلى إحداث تجعّدات في جلد الحذاء، إلا أنها طريقة رائعة لتخزين الأحذية الرياضية وأحذية المنزل وما إلى ذلك. إن لم تكن تمتلك مساحة تخزينية كافية، قم بشراء حامل معلّق من المتجر واستخدمه لتخزين أحذيتك. يساعد ذلك على تخزين الأحذية بعيدًا عن الأرض كما يساعد في الحفاظ على تنظيمها حتى لا تشغل خزانة غرفتك. إن كنت تخطّط لتخزين أحذية لن تقوم بارتدائها لشهر أو أكثر، فالأفضل هو تخزينها في صناديق. يمكنك تخزين الأحذية في صناديقها الأصلية أو استخدام صناديق بلاستيكية شفّافة لتتمكن من رؤية الأحذية التي خزّنتها. يمكنك استخدام الصناديق الخشبية القديمة إن لم تتمكن من إيجاد صناديق الأحذية الأصلية. قم بلف الأحذية في مناديل ورقية خالية من الأحماض للحفاظ عليها أثناء التخزين. يمكنك كذلك استخدام السيليكا للحفاظ على انتعاش المواد المستخدمة لصنع الحذاء. يمكنك... Summary in Russian:

Приобретите соответствующий коврик для повседневной обуви. Если у вас много обуви, то вам понадобится дополнительное пространство, где вы сможете хранить обувь, которую не надеваете часто. Попробуйте воспользоваться полкой, навешивающейся на дверь. Храните обувь в коробках.

Article in Arabic: إن كنت تمتلك بعض الوقت فحاول أن تأخذ قيلولة بسيطة لمدة 15-20 دقيقة لزيادة نشاطك. يُفضَّل أن تغفو مباشرة بعد تناول فنجان من القهوة (أو أي مصدر آخر للكافيين). فالكافيين يحتاج لحوالي 20 دقيقة كي يبدأ مفعوله. وبذلك تستطيع ضمان ألا تبالغ في النوم من ناحية ومن ناحية أخرى أن تستيقظ وقد عادت إليك حيويتك ونشاطك مرة أخرى. النوم لمدة 20 دقيقة يساعد في تنشيط فص المخ الأيمن المسئول عن إجراء العمليات ومعالجة المعلومات. يعمل العقل بأقصى طاقته عندما تقوم بتخصيص مواعيد معينة للنوم والاستيقاظ حتى في أيام العطلات. أي أنه يعتاد على نمط معين للنوم والاستيقاظ. كما أن التغذية السليمة تضمن حصول الجسم على ما يكفي من الطاقة فلا يحتاج لاستمداد القليل منها عن طريق النوم أثناء أوقات العمل. يحتاج الأشخاص البالغون للنوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا. بينما تزيد المدة ل10-11 ساعة بالنسبة للنساء الحوامل وكبار السن. ينصح البعض بترك الستائر مفتوحة جزئيًا أثناء النوم كي تقوم أشعة الشمس في الصباح بإرسال إشارات تنبيه للجسد من شأنها تقليل إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم ويزيد من إفراز الأدرينالين بما يسهل عملية الاستيقاظ. قد يبدو الأمر صعبًا لكن من الضروري ألا تسمح لعقلك بالدخول في "المنطقة الضبابية". فإذا وجدت أن عقلك أصبح فارغًا من الأفكار فابدأ بوضع بعض الأفكار به. فكر في أي شيء. نكتة، فيلم، أي شيء يبقي عقلك مشغولاً حتى لو كان أمر يضايقك فمن النادر أن ترى إنسانًا غاضبًا يغلبه النعاس بسهولة. محادثة خفيفة تكفي لتنشيط ذهنك وإعادتك لحالة من الحيوية. خذ نزهة قصيرة أثناء حديثك فالمشي أثناء إجراء اتصال تليفوني يساعد في الحديث. Summary in Russian:

Получите восстановительный сон Ложитесь спать в одно и то же время и придерживайтесь здоровой диеты. Сконцентрируйтесь на умственных способностях. Позвоните кому-нибудь.

Article in Arabic: إن كنت تواجه صعوبة في الموازنة بين حياتك العملية وحياتك الشخصية، قد يبدو أنه من المستحيل إضافة وقت للتفكّر. في الحقيقة، يمكن ممارسة التفكّر في أي مكان وفي أي وقت وينصح بعض خبراء الصحّة الذهنية بتخصيص وقت أثناء أداء المهمات والواجبات اليومية للتفكّر إن لم تتمكن من الالتزام بتخصيص فترة أطول للتفكّر. المفتاح هنا هو إيجاد "فراغات" زمنية يتم إهدارها بشكل يومي وتخصيص هذه الأوقات للتفكّر بغض النظر عن مدى قِصَرها. تفكّر في سريرك إما قبل القيام من السرير بعد الاستيقاظ أو قبل الخلود إلى النوم مباشرةً أثناء الاستلقاء في الليل. يمكن أن يكون هذا الوقت قيّمًا جدًا لتحضير نفسك لليوم الجديد (في الصباح) أو لمعالجة أحداث اليوم المُنقضي (في المساء). تفكّر أثناء الاستحمام. يُعدّ هذا الوقت مثاليًا للتفكّر حيث أنه أحد الفرص القليلة التي تخلو فيها بنفسك أثناء اليوم إضافةً إلى أن الاستحمام يخلق راحة عاطفية للعديد من الأشخاص مما قد يسهّل التفكّر في الأحداث والذكريات المزعجة أو غير اللطيفة. حقّق أقصى استفادة من تنقّلاتك. إن كنت تقود سيارتك للعمل لتجد أنك تعلق دائمًا في الزحام المروري، خصّص بضع دقائق لإغلاق الراديو والتفكّر في أي شيءٍ يزعجك أو يشعرك بالقلق. إن كنت تستخدم المواصلات العامة، أبعد كتابك أو انزع سماعات الرأس لبضع دقائق واسمح لنفسك بالتفكّر في اليوم الجديد أو في اليوم الذي اختبرته أثناء عودتك إلى المنزل. لعل قول هذا أسهل من فعله، إلا أن أحد أهم العوامل فيما يتعلّق بتخصيص وقت للتفكّر هي أن تكون ساكنًا، وأن تكون منفردًا إن أمكن ذلك. اسمح لنفسك بالاسترخاء، اجلس وتنفّس بشكل هادئ، وحاول أن تحجب أي مُلهيات خارجية. يمكن أن يكون هذا ببساطة على شكل إغلاق أجهزة التلفاز أو أن يكون بصعوبة حجب ضوضاء الصوت والفوضى. بغض النظر عن محيطاتك، خصّص وقتًا للسكون والوحدة، حتى إن كنت ستصبح وحيدًا مع أفكارك دون أن تصبح وحيدًا بجسدك. تُظهر الدراسات أن تخصيص الوقت للسكون يمكن أن يؤدّي إلى تأثيرات إيجابية على صحّتك ومستويات طاقتك ويمكن أن يعزّز من إنتاجيّتك. خلال لحظات السكون، قد تبدأ أفكارك بالتسارع بشكل قلق نحو أشياء تحتاج إلى فعلها أو كان يُفترض أن تفعلها بشكل مختلف. هذه الأفكار ليست سيئة بالضروروة حيث أنها قد تشكّل جزءًا مهمًا من التفكّر في بداية أو نهاية يومك إلا أنك قد تحتاج إلى توجيه أفكارك من خلال طرح سلسلة من الأسئلة إن كنت تحاول أن تتفكّر... Summary in Russian:

Найдите время на раздумья. Будьте спокойны. Размышляйте о себе и своем опыте.

Article in Arabic: إن كنت تواجه صعوبة في نسيان تجربة مخزية، استخدم تقنيات مثل تحويل الانتباه والاسترخاء والتعرّض المستمر لمساعدتك على المضي قدمًا وتخطّي الذكرى. تحويل الانتباه هو عملية يتم فيها استخدام عبارة أو فعل معيّن للمساعدة على التعامل مع الذاكرة، كالتفكير في فكرة "هذه مجرّد تجربة واحدة في حياتي" عند التعرّض للشعور. لقد ظهرت فائدة تحويل الانتباه في تخفيف التوتر لأنه يسمح لك بأن تختار بحرية الأمور التي تنتبه لها عوضًا عن الاضطرار للتركيز على الأفكار والمشاعر السلبية. عند ظهور الذاكرة المخزية، قل لنفسك "يشعر كل الأشخاص بالخزي في مرحلة من مراحل حياتهم، وأنا أعرف أنني سأتجاوز هذه التجربة". إرخاء العضلات التقدّمي طريقة تقوم فيها بقبض وإرخاء عضلاتك في منطقة واحدة ثم الانتقال لغيرها. ابدأ بأصابع القدم عن طريق قبضها نحو الأسف لعدة ثوان ثم إطلاقها، ثم قم بعد ذلك بقبض قدمك والجزء السفلي من رجلك. استمر بفعل ذلك مع الانتقال نحو الأعلى حتى تصل إلى جبهتك. يمكنك أن تجرّب وسائل أخرى أيضًا، كتدريبات التخيّل الموجّه. تخيّل أحد أماكنك المفضّلة وتخيّل التواجد فيه عندما تبدأ التجربة المخزية بإزعاجك. قد يعني ذلك تخيّل غرفة جلوسك وهي مضاءة بالشموع أو تخيّل ملعب كرة أو شاطئ مشمس. يؤدي إبقاء النفس في حالة استرخاء إلى تقليل احتمالية لوم النفس على التجربة المخزية. يساعدك ذلك أيضًا على التعامل والتكيّف مع التجربة المخزية عند ظهورها في ذاكرتك. تُظهر هذه الذكرى عادة الكثير من القلق، وتساعد تقنيات الاسترخاء على تقليل هذا القلق وعلى إخماد الذكرى. التعرّض المتكرّر عبارة عن تقنية يتم فيها تعريض النفس إلى مواقف تبدأ بالتعرّف تدريجيًا على أنها ليست خطيرة. يمكنك فعل ذلك مع التجربة المخزية مثلًا إن كانت قد حدثت لك في مرحلة المدرسة أو في غرفة محددة في منزلك. اقضِ الوقت في هذه الأماكن واسمح للهلع أو الانزاج بأن يخفت. يتطلّب هذا النوع من التعرّض قضاء وقت كاف في بيئة تدعو إلى التوتّر حتّى يتكيّف العقل مع حقيقة عدم وجود خطر. إن دخلت إلى الغرفة التي تعرّضت فيها للخزي وبدأت بالشعور بالانزعاج ثم غادرت بسرعة، لن يكون للتعرّض أي تأثير على الأرجح. حاول أن تدخل إلى الغرفة أو تواجه الموقف والسماح لجسمك بالاسترخاء تدريجيًا. يمكن للتنفّس العميق المنتظم مساعدتك على الهدوء وتقبّل مكان وجودك. Summary in Russian:

Исследуйте методы самопомощи из когнитивно-поведенческой терапии. Используйте переключение внимания, чтобы перестроить свои эмоциональные реакции. Экспериментируйте с техниками расслабления, чтобы позволить себе отпустить чувства. Попробуйте технику погружения.

Article in Arabic: إن كنت ستدخّن داخل المنزل وكنت ترغب بالتخلّص من نتائج ذلك، دخّن قرب نافذة مفتوحة. يؤدّي نفث الدخّان خارج النافذة وإبقاء السيجارة المشتعلة بالقرب منها إلى تقليل تعلّق رائحة الدخّان بالغرفة. للتأكد من عدم رجوع الدخّان عبر النافذة المفتوحة، فكّر باستخدام مروحة صغيرة وتوجيهها نحو النافذة. اجعل اتّجاه الهواء نحو الخارج بحيث لا تقلق بشأن تغطية الدخّان لاحقًا. يمكنك صنع ذلك عن طريق استخدام أنبوب ورق حمّام وبعض أنسجة التجفيف وشريط لاصق. ضع أكبر كمية ممكنة من أنسجة التجفيف في الأنبوب وضع واحدًا في نهايته، ثم ثبّت كل شيء في مكانه باستخدام شريط مطّاطي. انفث الدخّان عبر الجهة الأخرى من الأنبوب عند التدخين حيث سيؤدّي ذلك إلى تقليل رائحة الدخّان. لن يؤدّي ذلك إلى إلغاء الرائحة بالكامل إلا أنه سيخفّف من ظهورها. الدخّان المتصاعد من السيجارة المشتعلة يشكّل مشكلة كبيرة أيضًا، لذا استخدم هذه الطريقة مع فتح النافذة واستخدام الروائح الأخرى لإخفاء الرائحة. الاحتفاظ بشموع معطّرة وبخور لاستخدامه عند التدخين طريقة رائعة لإخفاء الرائحة. البخور خيار جيد على وجه الخصوص، خصوصًا إن كنت تستخدمه بشكل اعتيادي، لأنه ينتج رائحة تحاكي رائحة السجائر. قد لا يشعر الأصدقاء وأفراد العائلة برائحة السجائر بعد إشعال البخور. هناك احتمال كبير لتعلّق الروائح بالسجاد في غرفتك. إن كنت ترغب بالتخلّص من رائحة الدخّان، فكّر باستخدام المكنسة الكهربائية على السجادة. لن يكون استخدام المكنسة الكهربائية كافيًا بحد ذاته، إلا أن استخدامها على السجادة سيؤدّي إلى تحريك الهواء فيها قليلًا. معطّر الأقمشة صديق المدخّن. يمتلك المعطّر خواصًا مزيلة للروائح، ويحدث العطر الجيد المعجزات فيما يتعلّق بإخفاء رائحة السجائر داخل المنزل. احتفظ بزجاجة من معطّر الأنسجة معك على الدوام لاستخدامها مع الأقمشة (والملابس أيضًا) التي ترغب بإزالة الروائح منها. Summary in Russian:

Оставьте окно приоткрытым. Используйте домашние средства для поглощения запаха от сигарет. Зажгите свечу. Пропылесосьте. Побрызгайте освежающим спреем на ковер, шторы и другие предметы мебели.

Article in Arabic: إن كنت ستنقل من كمبيوتر قديم إلى آخر جديد وكانت كل الموسيقى التي ستنقلها قد سبق لك شراؤها عبر آيتيونز، فستتمكن من نقل كل المقاطع المشتراة على آيبود إلى الكمبيوتر الجديد. هذه الطريقة مفيدة بالذات لأولئك الذين تتكون مكتباتهم الموسيقية بشكل أساسي من مقاطع مشتراة وأخرى منسوخة من أقراص مدمجة. إن حصلت على بعض مقاطعك الموسيقية من مصادر أخرى (مثل: التحميلات عبر الإنترنت والأقراص المدمجة التي توقف إصدارها... إلخ) أو كنت تحاول مشاركة الموسيقى مع صديق، فعليك بمراجعة أحد الأقسام التالية. تحتاج للتصريح للكمبيوتر باستخدام رقم هويتك التعريفية في آبل للسماح بنسخ المقاطع المشتراة إلى الكمبيوتر. اطلع على مقالات تشرح لك كيفية تحميل وتثبيت آيتيونز على الكمبيوتر الجديد. سيتم فتح صندوق حواري يطلب من إدخال رقم هويتك التعريفية في آبل. تصريح. سيتم بهذا التصريح للكمبيوتر الجديد بالوصول إلى مشترياتك على آيتيونز. يمكنك إصدار تصريح لخمسة أجهزة كمبيوتر في آن واحد كحد أقصى. اطلع على مقال يشرح لك تعليمات كيفية إلغاء تصريح أجهزة الكمبيوتر إن وصلت لهذا الحد الأقصى. سيرصد آيتيونز جهاز آيبود الجديد بعد بضع دقائق. نقل المشتريات من الصندوق الحواري الذي يظهر. سيتم نسخ كل الأغاني الموجودة على آيبود والتي سبق لك شراؤها باستخدام رقم هوية آبل الخاص بك إلى الكمبيوتر الجديد. إن كنت تمتلك العديد من الأغاني على آيبود، فقد تستغرق عملية النقل وقتًا طويلًا. Summary in Russian:

Определите, что будет скопировано. Запустите iTunes на новом компьютере. Нажмите «Хранилище» – «Авторизовать компьютер». В открывшемся окне введите ваш Apple ID и пароль и нажмите «Авторизовать». Подключите iPod к новому компьютеру. В открывшемся окне выберите «Передать купленное», чтобы скопировать купленные композиции на новый компьютер.

Article in Arabic: إن كنت شديد الخجل ولا تستطيع إخبارها أنها تعجبك، فاستغل كل فرصة لامتداحها والمزاح معها، ولا مانع من إلقاء النكات في وجودها. إن أخبرتك مثلًا عن موعد عاطفي سيئ، فقل مازحًا: "إن خرجنا معًا فأنا متأكد أن موعدنا سيكون أجمل بكثير". إن وجدت أنها تضع عطرًا جديدًا، فقل مثلًا: "أرى أنكِ تضعين عطرًا جديدًا من أجلي"، ولتكن تعليقاتك مرحةً ولطيفةً دائمًا. عندما تتحدث إليك الفتاة التي تحبها، أعرها كل انتباهك واستفد مما تعرفه عنها على أفعالك المستقبلية. استمع إليها عندما تخبرك بما تحبه وتكرهه، فإن رأت أنك تتذكر تلك الأشياء وتعيرها كل ذاك الاهتمام، فستكون صريحةً بشأن شعورها، وإن خافت أنك قد لا تبادلها نفس الشعور فستتردد في إخبارك. إن أخبرتك مثلًا أنها تحب الكعك، فأحضر لها كعكةً في لقائكما التالي. إن اشتكت لك من معاناتها في مادة ما، اعرض عليها مساعدتك. تلاحظ الفتيات مقدار لطفك معهن، لذا حاول تقديم أكبر قدر ممكن من البوادر اللطيفة لفتاتك المنشودة. لا تبالغ في ذلك الأمر لأن الفتاة قد تشعر بالاختناق، بل حاول موازنة الأمر وإعطائها الهدايا والإثناء عليها كل فترة (2-3 مرات يوميًا) بدلًا من القيام بذلك يوميًا! تتنوع بوادر اللطف ما بين مجاملتها وشراء الورود لها أو أي هدية أخرى ودعوتها إلى الغداء أو غير ذلك. وجه الحديث بينكما لناحية الأمور العاطفية، كأن تناقشا مثلًا الصفات التي تحب تواجدها في شريك حياتها وأيضًا أكثر ما ينفرها. إن كنت تعجبها فقد تذكر بعض صفاتك، فانتبه إن كانت تلمح إليك. إن بدأتَ تلك المحادثة فقد تتجرأ الفتاة إلى حد إخبارك أنها تحبك. Summary in Russian:

Флиртуйте с девушкой. Запоминайте то, что она говорит вам. Делайте для девушки что-нибудь доброе. Задавайте ей романтические вопросы.

Article in Arabic: إن كنت صادقًا مع نفسك حتى هذه اللحظة، فستقدر إذًا على تحديد درجة هوسك بالشخص المشهور. من المفيد أن تعرف في أي إطار يجب أن تضع نفسك. كلما زاد وعيك بسلوكياتك، كلما زادت احتمالية استعدادك للقيام بتغيير في أفكارك و تفسيراتك. أظهرت دراسات بحثية ثلاثة أبعاد مستقلة للهوس بالمشاهير. من أولئك الأبعاد الثلاث، أين قد تضع نفسك؟: أ.ترفيهي-اجتماعي: ينسب للسلوكيات حين ينجذب الأفراد لشخص مشهور بسبب قدرته المعروفة على الترفيه وعلى أن يكون المحور الاجتماعي للمحادثة مع أشخاص ذوي عقلية مشابهة. ب. حاد-شخصي: ينسب لمن لديهم مشاعر حادة كثيفة وقهرية لشخص مشهور. جـ. حد مرضي: ينسب للأشخاص الذين يظهرون تصرفات غير متحكم فيها وخيالات متعلقة بشخصٍ مشهور. علماء النفس والأطباء النفسيين متواجدين في منطقتك المحلية ويمكن الوصول إليهم بسهولة عن طريق السؤال أو تصفح الإنترنت لتجد أنسبهم وأقربهم إليك. سيتيح لك هذا العقد الإفصاح بأهدافك وخطتك الزمنية، كما يرمز توقيع هذه الوثيقة إلى التزامك بصنع التغيير وتحرير نفسك من الهوس بالمشهور. تصبح الحياة غير متوازنة في بعض الأحيان. إن كنت تحصل على شيء واحد أكثر من اللازم، فأنت غالبًا ما تقيد نفسك في حدود الإمكانيات، وإن كنت تقضي معظم اليوم أو الأسبوع أو الشهر مهووس بشهير، فأنت تفوِّت على نفسك الكثير من التجارب القيمة. في أيامنا هذه، التعليم عبر الإنترنت متوفر على مدار أربع وعشرين ساعة طوال أيام الأسبوع، ويمكنك استكشاف موضوع جديد كل يوم في العام ومواضيع التعلم لاتنفذ أبدًا وكذلك الأشياء التي يمكنك عملها أو الأشخاص الذين يمكنك مقابلتهم. حدد ثلاث أنشطة تحب أن تتعلمها أو تشارك بها. لن تعرف أنك تحب شيء ما لم تجرب عمله، هذه الأنشطة ستكون ملهيات صحية وستساعدك على بناء علاقات جديدة وقيّمة مع الآخرين. أعلِّم أفراد العائلة والأصدقاء بأنك تحاول إيجاد أشياء جديدة لتفعلها وتعرَّف أكثر على العالم من حولك. إن كنت مرتاحًا مع إخبارهم بشأن محاولة إيقاف هوسك، فافعل ذلك. قد يعطيك الناس اقتراحات لم تخطر على بالك قط. Summary in Russian:

Определите уровень собственной одержимости. Обратитесь к специалисту, чтобы определить необходимые изменения, если не удается найти ответ самостоятельно. Составьте поведенческое обязательство и попросите родных или друзей выступить в качестве свидетелей. Расширяйте круг своих интересов.

Article in Arabic: إن كنت في علاقة مع شخص يسيء معاملتك أو لك زميلٌ في العمل يعاملك بعدم احترام، فعليك بالحديث إلى شخص ما عن الأمر. إن اتخذت العلاقة منحى عنيفاً أو بدأت تخشى علا سلامتك، فاطلب مساعدة ذلك الشخص على الهرب منها. لا تحاول التعامل مع شخصية معتلة اجتماعياً وحدك، بل اطلب المساعدة من أصدقائك أو أفراد عائلتك. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً الذي تتعامل معه ليس أحد أفراد عائلتك أو أحبابك الذين تشعر بالمسؤولية تجاههم، فمن الأفضل أن تتجنب التعامل معه لتفادي الأضرار التي قد تلحق بحياتك بسببه. توقف عن الاتصال به، وتجنب المواقف والأماكن التي قد تلقاه فيها قدر الإمكان. أخبره أنك بحاجة لبعض المساحة الشخصية، واطلب منه الكف عن الاتصال بك. إن لم يتجاوب الشخص معك ورفض تركك وشأنك، فقد تضطر لتغيير رقم هاتفك ومعلومات التواصل الأخرى الخاصة بك. إن استمر ذلك الشخص في تعقبك، ففكر في تقديم طلب تقييد. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك ولا يمكنك إبعاده عن حياتك، فكن حذراً عن مواجهته بشأن تصرفاته. تذكر قبل فعل ذلك أن الشخصيات المعتلة اجتماعياً تميل للدفاع عن نفسها وتتسم بالتوتر وربما العنف. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد عائلتك ونظم جلسة خاصة للمناقشة لمنع حدوث رد فعل عدائي. تجنب إلقاء الاتهامات الصريحة بشأن الأفعال الخاطئة التي ارتكبها الشخص، بل ركز على الصورة الكاملة ودعه يعلم أنك قلق بشأن صحته. ابدأ بقول شيء مثل "أنا قلق بشأنك وأرغب بمساعدتك". تجنب الحديث عن مشاعرك الشخصية أو إخباره بما ارتكب بحقك، فهذه الشخصيات لا تستجيب لتلك الكلمات. Summary in Russian:

Поговорите с кем-нибудь о том, что вас волнует. Держитесь от такого человека на безопасном расстоянии. Будьте осторожны.

Article in Arabic: إن كنت في غرفتك وتحتاج للاختباء فورًا، ازحف تحت السرير وارقد على ظهرك أو على بطنك. يضمن لك ذلك ألا يراك من يلاحقك إذا دخل الغرفة. انتبه إلى أن وجود فراغٌ كبيرٌ تحت سريرك قد يكشف أمرك، فقد يلاحظك من يلاحقك بسهولة أو يلاحظ ظلك إن اختبأت هناك. يُشاع الاختباء تحت السرير بين الناس، لذا قد يبحث ملاحقك هناك في أقرب فرصة، لذا استعد دومًا للركض حال تم كشفك. تناسب الخزانات هذا الغرض لاتساع مساحتها وقدرتها على ضم الكثيرين ولاحتوائها في كثير من الأحيان على ملابس تساعدك في التواري خلفها، وربما أن ملاحقك لن يُشك في وجودك هناك نظرًا لعدم فتح تلك الخزانات كثيرًا. تأكد من فتح وغلق الباب بسرعة وسلاسة دون ترك أي أُثرٍ خلفك. إن كنت تلعب واحدة من ألعاب الاختباء، فحبذا أن تكون الخزانة هي آخر خططك، إذ يشيع بين رواد هذه الألعاب الاختباء هناك. إن كان ملاحقك على وشك دخول الغرفة، ارقد خلف الأريكة وضم جسدك مقللًا الحيز الذي يشغله. الاحتمالية الأكبر أن ملاحقك سوف يلقي نظرةً سريعة فقط لا غير للتأكد من أنك لست موجودًا دون أن يفحص أسفل الأريكة باهتمام. تأكد أن الأريكة تواجه مدخل الغرفة، ما يضمن لك ألا تكون مرئيًا لمن يدخل الغرفة وأنت تتوارى خلفها. يمكنك كذلك الاختباء خلف أحد الكراسي الكبيرة أو العادية أو الأرائك صغيرة الحجم، إن لم يتوفر لديك أريكة كبيرة. لا تطل من مدة الاختباء خلف الأرائك، فتلك المنطقة مكشوفة بشكلٍ أو بآخر وقد يصل إليها من يلاحقك في النهاية. انزلق في المساحة بين الستائر والنافذة مختفيًا خلفهم. قف واجعل يديك بمحاذاة جسمك حتى لا يلاحظ ملاحقك أي بروز من خلف الستارة. تتزايد احتمالية ظهور قدميك في الأسفل خلف الستائر، لذا اختبئ في مكانٍ آخر حتى لا ينكشف أمرك. إن كان حوض الاستحمام مُحاطًا بستارة، اختبئ خلفها أو ارقد مختفيًا خلف حافة حوض الاستحمام. قد تفلح هذه الحيلة في الهروب ممن يلاحقك. تجنب الاختباء في أحواض الاستحمام المغلفة بالزجاج. احذر الانزلاق بسبب الصابون أو زجاجات الشامبو لتجنب الإصابة وألا ينكشف أمرك. إن كنت في أحد الأماكن الضيقة، ابحث عن خزانة أو رفٍ قريب يمكنه احتوائك. يوجد الكثير من الأماكن غير المرئية في معظم البنايات وستتاح أمامك الكثير من الخيارات في هذا الموقف. يمكنك كذلك الاختباء في الحقائب الكبيرة أو صناديق الورق المقوى وسلال الملابس المتسخة. لا تختبئ في أي إناء له قفل، فقد تعلق بداخله وتختنق، خاصةً إن... Summary in Russian:

Залезьте под кровать. Спрячьтесь в платяном шкафу. Спрячьтесь за диваном. Шагните за занавески. Запрыгните в душ. Заберитесь в какое-нибудь тесное место. Спрячьтесь на чердаке или в подвале дома.

Article in Arabic: إن كنت في موقف اجتماعي فاترك هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر وأي أجهزة إلكترونية أخرى تسبب تشتيت الانتباه. لا يمكنك التواصل مع الآخرين إن كنت دائم الانغماس في أجهزتك. عليك تقديم انتباهك الكامل وغير المقسم للموقف والأشخاص أمامك. يمكنك التواصل مع الآخرين في وقت لاحق. إن كنت تستخدم آيفون فيمكنك تشغيل خاصية عدم الإزعاج التي تمنع المكالمات والرسائل النصية طالما كانت مشغلة. ذلك سيمنعك من الاستسلام لإغراء الهاتف. من الصعب عليك الحضور في الموقف إن استمررت في التفكير بشأن مدى رغبتك في تغيير ملابسك الضيقة أو المسببة للحكة. ارتدِ ملابس لائقة ومريحة كي تتمكن من التركيز على الموقف الحالي. عند الاندماج في أي محادثة فلا تفكر في كيفية الرد عندما يتحدث الشخص، بل ركز على ما يقوله وخذ ثانيتين للتفكير في ردك عندما يحين دورك للحديث. إن كان أحدهم يخبر قصة عن نزهته مع الكلب مثلاً فلا تفكر بقصة عن نزهتك مع كلبك أثناء حديثه. تفاعل مع قصته بشكل كامل ثم شارك قصتك. تعاطف مع قصة الشخص وشاركه المشاعر ذاتها. قل مثلاً أنك منبهر مثله لأن ذلك يذكرك بحدث مشابه. إن حضورك في المواقف الاجتماعية يتطلب منك الحضور مع نفسك. جرب التأمل عبر الذهاب إلى مكان هادئ والاسترخاء والتركيز على التنفس بعمق. ركز على شعور جسدك مع الشهيق والزفير. كرر كلمة أو شعاراً أ, استمع لموسيقى متكررة تهدئك وتصفي ذهنك. اقضِ خمس دقائق على الأقل يومياً دون فعل أي شيء والتصالح مع ذلك. Summary in Russian:

Отключите и отложите в сторону все электронные устройства. Позаботьтесь о физическом комфорте. Прежде чем ответить, подождите хотя бы две секунды. Дома выполняйте упражнения на концентрацию.

Article in Arabic: إن كنت قلقًا بشأن الإمساك بك، فالتدخين داخل المنزل قد يجعل الرائحة تعلق في ملابسك ويصعّب من عملية التخلّص منها. توجّه نحو الخارج حيث يتحرّك الهواء بشكل أفضل ويمكن للنسيم إبعاد الدخّان عنك. إن كانت الرياح شديدة، أدر ظهرك باتّجاه الرياح. سيبتعد الدخّان عنك بهذه الطريقة ولن يرتد إلى وجهك وملابسك وشعرك. يعتقد البعض أن التدخين في أجواء رطبة أو ممطرة يقلّل من تعلّق الدخّان. إن كان بإمكانك الحفاظ على جفاف السيجارة، دخّن في أجواء ممطرة لاختبار ذلك. انزع المعاطف قبل التدخين إن أمكن ذلك واحتفظ بها في غرفة منفصلة أو أبعدها عن دخّان السجائر. ستتمكن بذلك من الاحتفاظ بهذه الطبقة خالية من رائحة الدخّان. سيبقى الدخّان معلّقًا بطبقات ملابسك الأخرى، إلا أن الطبقة الخارجية من ملابسك ستخلو من رائحة الدخّان. يمكنك أيضًا ارتداء معطف تدخين. اختر معطفًا ثقيلًا من الصوف أو الجلد لارتدائه عند التدخين فقط. يمكنك تخصيص ملابس للتدخين فقط وارتدائها قبل التدخين ثم خلعها لتجنّب اكتشاف أمرك. قم بتغطية شعرك بقبّعة وارتد قفّازات خفيفة. اخلع القبّعة والقفّازات قبل الدخول إلى المنزل وخبّئهم في مكان آمن. يؤدّي ترك هذه الأشياء في الخارج أو في السيارة إلى إبعاد الرائحة عن داخل المنزل. قد يبدو ذلك غبيًا، إلا أن إبعاد السيجارة بعيدًا عن جسمك على قدر المستطاع سيقلّل من الرائحة العالقة بشكل كبير. لا يشكّل الدخّان الذي تستنشقه وتزفره معظم الرائحة، ويرجع ذلك إلى السيجارة المشتعلة. أبعد السيجارة عنك عن طريق وضعها في طفاية السجائر أو في مكان آخر لتقليل تعلّق الرائحة بك. Summary in Russian:

Всегда курите на улице. Снимайте верхнюю одежду перед курением. Наденьте шляпу и перчатки. Курите так, чтобы дым не шел на ваши брюки или обувь.

Article in Arabic: إن كنت لا تنتوي البقاء في تواصلٍ مع شخصٍ ما في الشركة أو لم تكن ترغب بذلك، لا تقطع له وعدًا زائفًا بمقابلته لتناول القهوة في المستقبل القريب. بعيدًا عن أنك قد تضطر إلى الإيفاء بوعدٍ لا ترغب بتحقيقه، قد يظهر ذلك أيضًا بمظهرٍ غريب وزائف. كن صادقًا ونزيهًا، ولا تشعر بوجوب التواصل مع أشخاص لا ترغب بالتواصل معهم. إن كنت تشعر بأن التواصل مع أشخاصٍ دون غيرهم أمر فظ، تكتّم على خططك المستقبلية. لا حاجة لإعلام الجميع بأنك ستقابل شخصًا ما بشكلٍ دائم لمشاهدة مباريات كرة القدم إن كان ذلك ينطوي على إساءة لزملاء آخرين، أو على استياءهم منك. لا تصرخ على المدير بصوتٍ مرتفع، ولا تستخدم ألفاظًا نابية لإبداء استيائك. يجب أن يكون يومك الأخير هادئًا، ومختصرًا ومليئًا بالاحترام. حتى إن كنت تظن أنه تم الإساءة إليك بشكلٍ ما، فإن الدخول في مواجهة مع مديرك فكرة سيئة، حيث أن مديرك قد يمتلك فرصة لتعطيلك عن العمل في مكان آخر مُستقبلًا. كن شخصًا محترفًا، حتى إن لم تكن تشعر بهذا الشعور. إن كان هناك خلاف يجب حلّه شخصيًا، افعل ذلك وجهًا لوجه، واجعل صورة ذلك احترافية على قدر الإمكان. أخبر مديرك (أو الشخص الذي تختلف معه) أنك ترغب بمحادثته على انفراد لمناقشة بعض الأشياء. هناك بعض أماكن العمل التي يُجرَى فيها مقابلة انتهاء عمل، وستتمكن خلال هذه المقابلة من إظهار سخطك دون القلق من تأثير ذلك على وظيفتك. فبالنظر إلى أنك تغادر العمل، لا حاجة للتحدث بلطف الآن. لا يجب إغراق زملائك في العمل بالهدايا، وقد يُشعر ذلك بعض الزملاء بعدم الارتياح. هذا الأمر غير ضروري، كما أنه قد يُظهرك بمظهر الشخص المتباهي. مجددًا، بيئة العمل بيئة احترافية، لذا تصرّف على هذا النحو. إن كنت تشعر بحاجة مُلحّة لتقديم شيءٍ ما، فقد يكون إحضار بعض الحلوى أو الدونات لزملائك في القسم طريقة جيدة لتقديم شيءٍ بسيط، ولكن لا تشعر أنك بحاجة لتقديم بعض الأجهزة الإلكترونية الحديثة لتوديع من حولك. لا حاجة لذلك على الإطلاق. إن كان أحد زملائك هو من سيغادر العمل وكنت ترغب بتمنّي التوفيق له، يمكن فعل ذلك من خلال رسالة مكتوبة باليد. مجددًا، لا حاجة لشراء الساعات الذهبية! لا تستخدم رحيلك كحجة للتعبير عن إحباطاتك وسخطك لزملائك الذين سيضطرون إلى التعامل مع أفكارك بعد رحيلك. حاول ترك انطباعٍ إيجابي ولا تسبّب الإحراج لكل الأشخاص الذين سيبقون في الشركة. على غرار ذلك، من السيئ أيضًا التبجّح بأن وظيفتك... Summary in Russian:

Не давайте ложных обещаний. Не стоит говорить вашему начальнику то, что вы о нем думаете, в последний день работы. Не раздавайте подарки вашим коллегам. Не говорите плохо о компании с вашими коллегами. Не уходите, не попрощавшись.

Article in Arabic: إن كنت متأكدًا أنك تريد التحول لراهب، سوف يتم قبولك في معبد معين. ومن الضروري أن توافق شروط القبول في ذلك المعبد لتقبل فيه. في بعض الأحيان يجب أن يتم تمديد مدة قبولك من أحد كبار الرهبان الذي قرر أنك مرشح جيد لتصبح راهبًا. ستقام تلك المراسم بمناسبة اتخاذك القرار لتصبح راهبًا، ولا يمكن أن يقود المراسم إلا راهب مقبول. خلال هذه المراسم، سيقوم الراهب بنقل الجواهر الثلاثة والتعاليم الخمسة إليك. وسوف تحصل على اسمك البوذي. إن كنت ستتبع تعاليم مدرسة شن البوذية، ستقام لك مراسم تأكيد بدلًا من مراسم القبول العادية. وتقوم مراسم التأكيد هذه بنفس دور مراسم القبول. إن اشتركت في مراسم القبول، ففي الغالب سيكون معلمك هو من قاد المراسم. ستقدم لك إرشادات تخص المعبد الذي انضممت إليه. البودافيستا هو شخص كرس حياته لتعاليم البوذية. تتركز النذر على القيام بالأعمال الخيرة، والتعطش لمساعدة كل بنى البشر والسعي للتنوير. تكون هذى النذر بمثابة تجسيد لأعظم آمالك وطموحاتك، وتلزمك بحياة من الخدمة البعيدة عن الأنانية، وسيتعين عليك تلاوة هذه النذر بشكل دائم. Summary in Russian:

Начните обучение в монастыре. Пройдите церемонию посвящения. Следуйте указаниям своего учителя. Примите обет Бодхисаттвы.

Article in Arabic: إن كنت محظوظًا بامتلاك أداة موسيقية والموهبة فيمكنك استخدامها في عرض بالشارع. الفنانون المتجولون يختارون بقعًا مزدحمة لكسب بعض المال خلال ساعة أو اثنتين من لعب الموسيقى. إليك بعض النصائح المفيدة للعمل كموسيقي متجول. احصل على الإذن. بعض المدن والمجتمعات بها مراسم تتطلب الحصول على تصريح أو دفع رسوم مقابل عروض الشارع. اختر مكانًا جيدًا. تجنب المناطق المتواجد بها فنانون آخرون ولكن اختر أماكن مزدحمة مثل منتصف المدينة بمناطق آمنة في البداية. اختر الموسيقى بحرص. اختر موسم العطلات والعب موسيقى الجاز والموسيقى الشائعة لتنجح. كن مهذبًا مع جمهورك. كن دافئًا وودودًا مع جميع من يمرون بطريقك. ابتسم وأومئ كلما تواصلت بصريًا مع أحد المارة. يمكنك بيع الحديد والصلب والنحاس لورش الخردوات بالوزن. عليك جمع الكثير من الخردوات من أجل تحقيق ربح، لذا احرص على استخدام مركبة بها مساحة لجمع المعادن. انظر في الأماكن والمباني المهجورة بحثًا عن المعادن والأنابيب. يمكنك كذلك تفقد سلال القمامة خارج شركات المكاتب والتقنية لإيجاد الأسلاك أو أي مكونات أخرى يمكن بيعها كخردة. الزم الحذر عند جمع الخردوات. ارتدِ قفازات سميكة واصطحب شريكًا ولا تبحث عن الخردوات ليلًا. لا تسرق المعادن أو تزيلها من أي شيء مستخدم. ابحث في الأحياء صباحًا قبل جمع القمامة، فستجد أشياء يمكن استخدامها كخردوات للبيع. ثمة كتب إرشادية متوفرة في معظم الأماكن وتظهر المواقع المحتملة للصخور القيمة. تتوافر الحفريات وأحجار الجيود والأحجار الكريمة في بعض الأماكن. تذكر أنك قد تحتاج وقتًا لإيجاد مجموعة، وقد لا يكون ذلك حلًا سريعًا لمشكلتك المالية. تعلم الفارق بين درجات الأحجار الكريمة. إن كنت تبحث عن أحجار كريمة شبه قيمة فتذكر أن الألوان والأحجام قد تجعلها ذات قيمة كبيرة. أحضر معولًا وقفازات وقبعة ودلوًا. سيتوجب عليك الحفر في الأرض بعض الشيء لتجد صخورًا وحفريات ذات جودة عالية. احرص على كون ذلك قانونيًا في منطقتك، ومعظم الأماكن المحددة في الكتيبات الإرشادية تسمح بذلك. تجنب الملكيات الخاصة ومنها أماكن التعدين. قم ببيع حمولتك إلى متجر خصوصي. لن تحصل على الكثير في معظم الوقت، ولكن من شبه المستحيل بيع الأحجار غير المعالجة عبر الإنترنت. من الممكن جمع القوارير من سلال الآخرين وبيعها مقابل المال. ستحتاج لجمع الكثير من القوارير لتحقيق ربح، لذا كن مستعدًا لبذل جهد كبير في هذه النشاط.... Summary in Russian:

Выступайте на улице. Собирайте металлолом. Займитесь поиском ценных минералов. Продавайте пластиковые бутылки. Продайте свои волосы.

Article in Arabic: إن كنت مرهَقًا ولا تنام جيدًا بالفترة الأخيرة ينبغي أن تقضي يومك بالسرير حيث تريح جسدك ومخك، لكنك لا تحتاج لأن تنام طوال اليوم إذا لم ترغب في ذلك، لكن بالطبع يجب أن تسمح لنفسك بالراحة والنوم لساعات أطول من المعتاد. لا تنسَ أن توقف المنبه. خذ حمامًا دافئًا لترخي عضلاتك بمجرد أن تستيقظ. إن كان القيام بعمل القليل من مهامك اليومية سيجعلك لا تفقد عقلك يوم الإجازة حينها يمكنك القيام ببعض الأشياء، فلا يتعين أن يعني يوم الصحة النفسية أن تقضيه في الجلوس والاسترخاء، بل إن في بعض الأحيان يكون العودة إلى نظام حياتك المعتاد هو ما يجلب لك السلام الداخلي. لقد ظللت تعمل كثيرًا حتى أنك كنت تتناول الشطائر أمام الكمبيوتر بمكان العمل خلال الأربعة أشهر الأخيرة، قد حان الوقت الآن أن تذهب إلى أحد المطاعم وتدلل نفسك بتناول الغداء مع أحد أصدقائك. حاول أن تتناول وجبة صحية قدر الإمكان ولا تفرط في الطعام لأنك بالطبع لا تريد أن تنام طوال فترة المساء. فالعمل بالمكتب أمر مرهق لكلا الروح والجسد، وتوجد عدة أنشطة تجعل عضلاتك تتمدد وذهنك يسترخي، إليك بعض الاقتراحات: لا شيء يضاهي الرياضة عندما تريد بذل قدر من الطاقة وتنشيط جسدك بطريقة ممتعة، لذلك حاول أن تختَر رياضة تحبها وتجنَّب الإصابات. اذهب لجلسة تدليك حتى تشعر بالاسترخاء والتدليل بحق. يُعد العلاج العطري خيارًا جيدًا أيضًا لأنه ليس باهظ الثمن كما سيمنحك شعورًا رائعًا. إن كان العمل قد أبعدك عن أحبائك من أفراد أسرتك وأصدقائك فاستغل هذا اليوم لقضائه معهم، إن كنت تعمل مؤخرًا لعدة ساعات طوال لسبع أيام بالأسبوع ولم تكن لديك فرصة لتجلس مع إبنتك يمكنك التخطيط لليوم بحيث يتمحور حول ما تريد هي فعله معك. حتى أنه يمكنك دمج بضعة أنشطة لطيفة في نفس الوقت، فلماذا لا تذهب للغداء بأحد المطاعم مع أصدقائك قبل الذهاب مع أفراد أسرتك لجلسة التدليك؟ تذكَّر أنك تحتاج أن تهتم بنفسك كي تستطيع أن تكون موظفًا منتجًا/ أوعضوًا فعالًا بالأسرة. لن ينهار كل شيء بمكتب العمل إن غبت ليوم واحد. الحصول على بعض الراحة سيساعدك على شحن طاقتك واستعادة قدرتك الإبداعية كي تتعامل بطريقة مختلفة مع المشاكل الموجودة. Summary in Russian:

Как следует выспитесь. Вкусно поешьте. Расслабьте тело. Воссоединитесь с друзьями и семьей. Избегайте чувства вины.

Article in Arabic: إن كنت مستعدًّا لتجربة هذه الطريقة أنت وشريكتك، يمكنك تجربة طريقة التوقّف والضغط لتجاوز مشكلة سرعة القذف. قم بتحفيز العضو الذكري دون بدء العلاقة الجنسية. لاحظ الوقت الذي ستبدأ فيه عملية القذف. اطلب من شريكتك الضغط على العضو الذكري في مكان التقاء رأس العضو الذكري بجسمه. يتوجّب على شريكتك الضغط على هذه المنطقة لبضع ثوانٍ حتى تقل الرغبة بالقذف. بعد انقضاء 30 ثانية، استأنف عملية المداعبة وكرّر العملية حسب الحاجة. سيساعدك ذلك على امتلاك التحكّم اللازم والتمكّن من إجراء عملية الإيلاج دون القذف على الفور. أحد أشكال تقنية التوقّف والضغط الأخرى هي تقنية التوقّف والاستمرار. هذه هي نفس طريقة التوقّف والضغط، إلا أن شريكتك لا تضغط على العضو الذكري في هذه الطريقة. هذه التقنيات عبارة عن تقنيات يمكنك إجرائها بنفسك لمساعدتك على تأخير عملية القذف. مارس العادة السرّية قبل العلاقة الجنسية. إن كنت تخطّط لممارسة العلاقة الجنسية في المساء، جرّب ممارسة العادة السرّية قبل ساعة أو ساعتين من ممارسة العلاقة الجنسية. استخدم واقيًا ذكريًا سميكًا لتقليل التحفيز الذي يحصل لك. قد يؤدي ذلك إلى استغراق وقت أطول حتى الوصول إلى النشوة الجنسية. تجنّب استخدام واقٍ ذكري مصمّم لزيادة تحفيز العضو الذكري. تنفّس بعمق قبل القذف. قد يؤدي ذلك إلى إيقاف ردّ فعل القذف. قد يساعدك أيضًا التفكير في شيء ممل حتى تمر رغبة القذف. إن كنت تمارس العلاقة وأنت في الأعلى عادة، جرّب أن تكون في الأسفل أو جرّب وضعًا جديدًا يمكّن شريكتك من التحرّك عند شعورك برغبة في القذف. استأنف ممارسة العلاقة الجنسية بعد مرور رغبة القذف. يمكنك فعل ذلك وحدك أو مع شريكتك. يمكن أن تكون الاستشارات مفيدة في الحالات التالية: التوتّر أثناء ممارسة العلاقة الجنسية أو مسبّبات التوتّر الأخرى في الحياة. يؤدي قلق بعض الرجال بشأن الوصول إلى حالة الانتصاب والمحافظة عليها إلى تطوير نمط من أنماط سرعة القذف. تجربة جنسية صادمة في عمر صغير. يعتقد بعض الأطباء النفسيين أنه إن كانت بعض تجاربك الجنسية المبكّرة تنطوي على شعور بالذنب أو بالخوف من كشف أمرك، قد يؤدي ذلك إلى اعتيادك على القذف بسرعة. إن كنت عاني أنت أو شريكتك بمشاكل في علاقتكما، قد يكون ذلك عاملًا مساهمًا في المشكلة. قد تكون هذه هي الحالة إن كانت المشكلة جديدة لم تحدث في العلاقات السابقة. قد تستفيد من الاستشارة النفسية في هذه الحالة. تتوفّر هذه... Summary in Russian:

Попробуйте метод "стоп-сжатия". Воспользуйтесь техниками самопомощи. Попробуйте сменить позу, в которой вы занимаетесь сексом. Обратитесь к психотерапевту. Попробуйте воспользоваться анестезирующими веществами местного действия.

Article in Arabic: إن كنت مستلقٍ على السرير وتشعر بالصحو والحماس الزائد مما يمنعك من النوم، غالبا ما لن يتغير هذا لحاله. جرب النهوض وفعل شيء لتلهي عقلك. سيعلمك جسدك حين يشعر بالتعب، وحين تعود للسرير قد تجد أن الخلود للنوم أصبح أسهل. يمكن للموسيقى أن يكون لها تأثيرًا قويًا على العقل، وإن كنت تشعر بالحماس الزائد، الاستماع لموسيقى مهدئة قد يساعدك. إن كان لديك ألبوم محدد دائمًا ما يقوم بتهدئتك، جرب سماعه في الظلام. استمع لتسجيلات الأصوات الطبيعية، مثل هطول المطر أو أمواج المحيط، مما يمكنه خلق إيهام ببيئة هادئة وطبيعية. جرب سماع الأغاني الحزينة. تقترح الأبحاث أن الموسيقى الحزينة يمكنها ترك المستمعين بشعورٍ من الهدوء وحتى الارتقاء، مما قد يساعد في كبح الأرق الذي يبقيك مستيقظًا. بينما يجد بعض الأشخاص أن دفعة الأدرينالين من التدريب العنيف تجعلهم يشعرون بالصحو، إلا أن معظم الأشخاص ينامون بشكلٍ أفضل بعد ممارسة الرياضة. التمرين يساعدك على إخراج التوتر من جسدك ويمكنه مساعدتك على الشعور بهدوءٍ أكبر، مما يفيدك في الحصول على ليلة نومٍ مريحة. يوجد العديد من أنواع وأساليب التأمل المختلفة، لكن اختيار ما يناسبك منها قد يعود عليك بتجربة مهدئة ومثمرة. إن كنت أكثر حماسًا من أن تخلد للنوم، جرب ممارسة اليوجا أو التأمل لتوقف عقلك عن التسارع وتساعد جسدك على الاسترخاء. ركِّزعلى تنفسك. خذ أنفاسًا عميقة وأخرجها ببطء. التنفس الإيقاعي يقلل من معدل ضربات قلبك ويمكنه فصلك عن تسارع الأفكار في عقلك. ركِّز كل اهتمامك على جسدك، ابتداءً من أصابع قدميك صعودًا لرأسك. هذا قادر على إلهاء عقلك عن التفكير في أيًا كان ما يبقيك مستيقظًا. إن كان لديك أشياء لتفعلها أو فكرة عبقرية في ذهنك لتنفذها لاحقًا، اكتب ملحوظة حتى لا تركز عليها حين تحاول النوم. سيكون من غير المجدي محاولة تذكر كل تلك المهمات غير المُنجَزة، والتفكير فيها ليلًا قد يمنعك من الحصول على نوم مريح. الاستحمام سيساعدك على الاسترخاء، ولكن الجلوس في حوض الاستحمام يرخى العضلات بشكلٍ أفضل، كما أن الدراسات وجدت أن الاستلقاء في حوض الاستحمام يمكن أن يكون له نتائج نفسية إيجابية. سوءًا كنت ستأخذ دشًا أو ستستلقي في حوض الاستحمام، المياه الساخنة يمكنها تهدئة عقلك وارخاء جسدك. Summary in Russian:

Прислушайтесь к своему организму. Послушайте музыку. Попробуйте заняться спортом. Используйте медитацию, чтобы успокоить разум и тело. Попробуйте технику поэтапного расслабления. Запишите, что вас беспокоит. Примите ванну.

Article in Arabic: إن كنت مصابًا بالديدان، قد تشعر بحكّة غير طبيعية في الجسد. تحدث هذه الحكّة بسبب إطلاق الديدان لسموم في الجسم يستجيب لها النظام المناعي بحساسية كرد فعل. الطفح الجلدي أحد ردود الفعل الأخرى التي سينتجها الجهاز المناعي للجسم، حالها كحال الحكّة التي تشعر بها. يحدث ذلك أيضًا بسبب السموم السائلة التي تفرزها الديدان في نظام الجسم مما يؤدي إلى حساسية مفرطة على شكل طفح جلدي. يظهر الطفح الجلدي على شكل نتوءات حمراء تُشعرك بالحكّة. تقوم بعض الديدان بإحداث انسداد في الأمعاء، وتتسبب بعض الديدان بحدوث قرح قد تؤدي إلى حدوث ألم شديد في الجسد. قد تتسبّب الديدان بانسداد في الأمعاء، ومنها ما يلي: الديدان الدائرية (Round worms). الديدان الشريطية (Tapeworms). الديدان الخطّافية (Hookworms). إن كنت تعاني من إصابة بالديدان في الجسم، قد تختبر خسارة مفاجئة في الوزن دون محاولتك القيام بخسارة الوزن. سبب ذلك هو أن الديدان تستخلص المغذيات من الأطعمة التي تتناولها، ويعني ذلك عدم حصولك على مغذّيات جيّدة تحصل عليها عادة من الأطعمة التي تتناولها. تترافق هذه الأعراض عادة مع الديدان الدائرية. يميل هذا النوع من الديدان إلى التنقّل في المعدة حتى تصل إلى منطقة الصدر. عند تحرّك هذه الديدان، قد يؤدي ذلك إلى اختبارك رغبة بالتقيّؤ حيث أنها تعدّ جسمًا غريبًا عن الجسم. تقوم بعض أنواع الديدان، خصوصًا الخطّافية، بالتعلّق بجدار الأمعاء مما يؤدي إلى حدوث جرح. سيستمر هذا الجرح بالنزيف بغض النظر عن تحرّك الدودة أم لا، وقد يصل هذا الدم إلى البراز من خلال الأمعاء. قد يظهر الدم على شكل لون مائل إلى الحمرة في البراز، وقد يظهر البراز باللون الأسود مما يشير إلى أن الدم قديم. Summary in Russian:

Чувство зуда в животе. Сыпь. Боль в области живота. Неожиданные и необъяснимые потери веса. Отрыжка или кашель. Кровь в стуле.

Article in Arabic: إن كنتما فيما سبق على تواصل فلا بد أنكما ستفعلان في الوقت الحالي، وبالتالي ستحتاج إلى منع أفكارك من التأثر بلحظات التواصل بينكما. إن تركت العنان لأفكارك فقد يؤثر عليك أي شيء يصدر عنها؛ لمسة خفيفة منها على يديك أو تبسمها لك أو حتى إلقائها التحية. ستحتاج إلى تشتيت تفكيرك في اللحظة التي تجد نفسك فيها منجرفًا خلف أي شيء من هذا القبيل. كما يقول المثل الشعبي "بعيدٌ عن العين، بعيدٌ عن القلب". لا نقول هنا أنك في حاجة إلى قطع علاقتك بشكل كامل مع هذه الفتاة، لكنك في فترة تخطيها هذه ستحتاج إلى وضع مسافة بينكما بقدر المستطاع. سيكون الأمر أكثر صعوبة إن كانت هذه الفتاة زميلتك في الفصل أو في العمل أو تراها بانتظام، وسيكون صعبًا أيضًا إن كانت صديقتك المقربة. إن لم يكن متاحًا لك أن تقطع العلاقات بشكل كامل معها، فعلى الأقل أَبعِد نفسك بأي طريقة تستطيع. على سبيل المثال: إن كنت تتعمد المشي في أحد الأروقة لتمر بجوار هذه الفتاة، اختر رواقًا آخر لتمشي فيه. توقف عن محاولة تغيير نفسك لتتناسب مع اهتمامات هذه الفتاة وأسلوب حياتها. دع حياتك تعود للشكل التي كانت عليه قبل ظهورها. إذا كنت فيما سبق قد أقنعت نفسك بأنك تحب شيئًا ما فقط لأن هذه الفتاة تحبه، فكن صادقًا مع نفسك وعُدْ إلى ما كنت عليه مسبقًا من عدم الاهتمام به. توقف عن إعادة ترتيب جدولك أو مخالفة أسلوب حياتك من أجل فرصة ضئيلة لرؤية الفتاة أو فعل شيء من أجل إسعادها. للأسف يميل معظم الناس إلى تعظيم الأشخاص الذين يكنون لهم المشاعر. افصل بين افتتانك بها وتعظيم خصالها وكن صادقًا مع نفسك بشأن عيوبها. لا يعني هذا أن عليك كراهيتها، خاصةً إن كانت شخصًا لطيفًا حقًا. ولكننا نعني أن عليك ذِكرَ عيوبها وأخطائها أمام نفسك وأن تعترف أنها ليست كاملة بلا عيب. قد تكون الفتاة المعنية شخصًا جيدًا لكن ليس مقدرًا لكما أن تكونا مناسبين لبعضكما. اعترف لنفسك بحقيقة أن هذه العلاقة ستكون خطأً. أشر إلى الأسباب التي ستجعل هذه العلاقة تنتهي بالانفصال. تناقض أهدافكما وطرق تفكيركما مثلًا نقطة جيدة للبدء منها. سيكون هذا مفيدًا أكثر إن كنتما صديقين مقربين، خاصةً أن الانفصال بعد علاقة قد يضع حدًا لصداقتكما. جِدْ بعضًا من أصدقائك الذين يمكنهم مواساتك ويمكنك البكاء على أكتافهم. يمكن لأصدقائك في كثير من الأحيان المساعدة في وضع حد لمشاعرك والمضي قدمًا. لن يفهم الكل معضلتك بالطبع، لكن الكثيرين سيفعلون.... Summary in Russian:

Прекратите постоянно думать о мелочах. Увеличьте расстояние между вами. Ваш мир не должен вращаться вокруг него или нее. Объективно смотрите на него или нее. Скажите себе, почему эти отношения были бы ошибкой. Обсудите это с друзьями. Поговорите с объектом вашей любви, если ситуация подходящая.

Article in Arabic: إن كنتما ما تزالان صديقين على مواقع التواصل الاجتماعي فلاحظ منشوراته وتفاعلاته عن كثب. هل ينشر العديد من المنشورات الغامضة أو الحزينة (كالأغاني الحزينة عن الحب أو ما شابه؟) هل يعلق على صور قديمة لكما ويعجب بها؟ إن كان يفعل ذلك فمن المرجح أنه غير قادر على التعامل مع الانفصال. تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست مؤشرًا دقيقًا على ما يجري في حياة المرء. رغم أن الشخص الذي ينشر الكثير من الصور يبدو وكأنه يتمتع بحياة مثالية، فهو ربما يتعامل مع مشاكل عاطفية كبرى. لا تبالغ في تصفح حسابات التواصل الاجتماعي. احترم خصوصية شريكك السابق واقصر متابعتك على مرة يوميًا على الأكثر. إن كنتما ما تزالان تخرجان مع نفس المجموعة من الأصدقاء المشتركين فلاحظ بحرص وسرية كيف يتصرف عندما تكونان مع مجموعة أصدقاء. إن بدا مضطربًا عند الخروج معك في مجموعة ويحاول تجنب التعامل معك فربما لأنه ما زال يتعامل مع مشاعر قديمة. انتبه رغم ذلك. قد يكون شريكك السابق ما زال يتعامل مع مشاعر قديمة ولكن ذلك لا يعني بالضرورة أنه يفتقدك. ربما يكون مثلًا غاضبًا جدًا تجاهك لأنك آذيته حقًا بأفعالك. حاول إبقاء أحكامك تجاه سلوكه ملتزمة بسياق الانفصال وتعاملاتكما السابقة. لاحظ إن كان دائم استراق النظر إليك حتى عند تعاملك مع الآخرين. قد يعني هذا أنه مهتم بملاحظة سلوكك لمعرفة مشاعرك كذلك. إن كان لديكما أصدقاء مشتركون تثق بأنه سيحفظون سر تحرياتك فاسألهم عما إن كان شريكك السابق قد ذكر شيئًا عنك. سيمنحك صديقك المشترك على الأرجح معلومات قيمة بشأن أحوال شريكك السابق. إن كان لديكما أصدقاء مشتركون ولكن تخشى أنهم سيفشون سرك لشريكك السابق فيمكنك محاولة سؤالهم بشكل غير مريب. بدلًا مثلًا من السؤال بشكل مباشر، يمكنك قول "كنت أتساءل عن أحوال فلان. أعلم أن لديه امتحانًا مهمًا مقبلًا، وآمل أنه بحال جيدة". قد يلاحظ أصدقاؤك الأمر رغم ذلك، ولكن لكن يكون بمثل وضوح قولك "هل ذكر فلان شيئًا عني؟" تجنب مضايقة أصدقائكما المشتركين باستمرار حيال الموضوع. لا بأس بذكره مرة أو اثنتين، ولكن إن دأبت على ذكره فسيتضايقون. إن قال أصدقاؤك المشتركون شيئًا مثل "نحن متأسفون، فنحن لا نريد التدخل بالموقف" فاحترم رغباتهم. لا يعني هذا أنهم لا يهتمون لأمرك، بل يعني أنهم يهتمون بشأن تجنب الوقوع في موقف "هو قال وهي قالت" أو الاضطرار للاختيار بينكما. Summary in Russian:

Изучите его странички в социальных сетях. Обратите внимание на то, как он ведет себя в кругу других людей. Поговорите с общими друзьями.

Article in Arabic: إن كنتِ تتحدثين مع الشخص المعجب بكِ فقد يسألكِ بعض الأسئلة. إن كان سلسلًا فقد لا تلاحظين الأمر حتى، فهو يبحث عن اهتمام مشتركِ بينكما. انتبهي للاهتمامات المشتركة إن أصبح متحمسًا. اطرحي عليه الأسئلة كذلك لتري ما إن كان يكذب. يغير الرجال نبرة صوتهم أحيانًا بناء على من يحدثونه. أنصتي له في مجموعة مع أصدقائه ثم قارني ذلك بطريقة حديثه معكِ عندما تكونان وحدكما. إن كان يتحدث بنفس الطريقة فلا يعني هذا أنه غير معجب بك. يجب أن يكون صوته أكثر نعومة. يتمتم بعض الناس بشكل طبيعي. عندما يعجب الرجل بفتاة وكان يتمتم فقد تسمعينه. تلك أحد سمات الشخص الخجول. إن كنتما في هذا الموقف وأردتِ منه الاسترخاء، فحاولي الاقتراب منه ولمسه إن كان ذلك مناسبًا. إن كنتما تتبادلان الإعجاب فلا يهم ما تتحدثان عنه. يمكن للشخصين المعجبين ببعضهما أن يستمرا في الحديث عن مواضيع مملة. فكري في محادثاتكما ولاحظي إن كان موضوع الحديث بائسًا ولكنك تشعرين بداخلك بالحماس والشغف. إن كنت تبادلينه الإعجاب، جربي محادثته على الهاتف. لمَ تنتظرين حتى يبدأ الرجل بكل شيء؟ سيطري على الموقف وحادثيه، ولاحظي ما إن كان سريان المحادثة طبيعيًا. لا يجيد بعض الناس الحديث الهاتفي، ولكن يمكنكِ ملاحظة ما إن كان يبذل جهدًا. Summary in Russian:

Обратите внимание на то, какие вопросы он задает. Обратите внимание на тон голоса. Обратите внимание на невнятность произношения. Обратите внимание на обыденность ваших разговоров. Разговаривайте по телефону.

Article in Arabic: إن كنتِ تتحدثين معه عبر الإنترنت، فلاحظي إن كان واثقًا وثرثارًا، ثم لاحظي مظهره في الحياة الواقعية. إن كان معجبًا بكِ، فمن المرجح أنه سيكون متوترًا أو خجولًا عندما تكونين أمامه مباشرة. إن كنتِ تحدثينه عبر الإنترنت، فلاحظي من يبدأ معظم المحادثات. إن كان هو من يبدأها، فمن المرجح أنه معجب بكِ. يعبر الناس عن مشاعرهم حاليًا طوال الوقت بالأوجه التعبيرية. إن كان يرسل له بأوجه مبتسمة بانتظام فهذا مؤشر جيد على إعجابه بك. إن شعرتِ بالبهجة لذلك، أرسلي له وجهًا مبتسمًا بدورك، فهذا قد يدفعه لاستجماع شجاعته وطلب الخروج معكِ في موعد. عندما يحاول الرجل لمسكِ بأسلوب عرضي فهذا مؤشر جيد على إعجابِه بك. احذري من الرجال المخيفين الذين قد يحاولون لمسكِ بطرق غير لائقة. إن فعل ذلك بشكل مناسب، ابتسمي ودعي المحادثة تستمر. يتخذ بعض الرجال الأسلوب البدائي بمحاولة إثارة إعجابِك بأفعاله، وحتى الرجل المتوتر قد يستغرق في خلق تفاصيل قصة ما من أجل إثارة انتباهك. لاحظي إن كان يحاول جذب انتباهك بحكي موقف أثناء إنقاذه لحيوانات ضعيفة في الشارع أو قصة عن إنجازات والده الرياضية. سيلجأ عادة للحديث عن شيء بسيط مثل "أنا ألعب الجيتار الكهربائي" أو "هل رأيتِ هدفي في مباراة الجمعة الماضية؟" إن كنتِ تبادلينه الإعجاب وبدأ بالتفاخر بإنجازاته، فتماشي معه ولكن غيّري الموضوع سريعًا. لست بحاجة للتفتيش عن ذلك، فهذا الأمر يحدث في موعده ويعبر عن نفسه عندما يحدث. يقوم الرجال أحيانًا بسؤال صديقاتكِ عنكِ إن كانوا معجبين بك، وهذا مؤشر واضح على إعجابه واهتمامه الخاص بشخصك. Summary in Russian:

Обратите внимание на его отношение к вам. Обращайте внимание на то, кто из вас становится инициатором разговора. Обратите внимание на смайлики. Ждите прикосновений. Обратите внимание на то, есть ли у молодого человека привычка порисоваться. Обратите внимание на то, говорит ли он о вас.

Article in Arabic: إن كنتِ تحاولين إصلاح حذاء جديد، قد يكون الصرير ناتجًا عن عيب في التصنيع، مما يجعله قابلًا للاسترجاع أو الاستبدال، لكن في المقابل قد إن استخدمتِ الصمغ أو غيره من المواد في محاولتك إصلاحه بنفسك، قد يتسبب ذلك في إبطال الضمان. استخدام صابون الجلود أمر خلافي بين أصحاب الأحذية الجلد الناعمة، فالبعض يدعي تسببها في جفاف الجلد، بينما يجدها البعض الآخر غير ضارة. إن كنتِ مستعدة للمخاطرة، ضعي صابون الجلود على المنطقة المسببة للمشكلة بكميات صغيرة، ثم لمعيها بقطعة قماش جافة. قد يكون ذلك فعالًا على الأخص بالنسبة للسان الحذاء المُصدر للصرير. لا تستخدمي صابون الجلود على الجلد المدبوغ أبدًا. ينبغي اللجوء لذلك فقط إن فشلت كل الإصلاحات السهلة السابقة، فقد يسبب الصمغ الزائد إتلاف أو تلطيخ الحذاء. إذا كان كعب الحذاء مرتخيًا، استخدمي صمغًا بمقدار قليل أو اللصق المطاطي لإعادة إرفاق الحذاء بثبات مع ضغط الأجزاء معًا لعدة ثوانٍ حتى يبدأ اللصق في التماسك. لن يعمل ذلك على الأحذية الملصوقة باليوريثان. خذي الأحذية ذات الكعب العالي لمتجر تصليح الأحذية لتجنب التعرض لخطر إتلافها. خذي الحذاء إلى الإسكافي أو متجر تصليح الأحذية واطلبي النصيحة أو استعيني بشخص ليتولى إصلاحه. تصدر نصف الأحذية الصرير نتيجة الساق المرتخي بداخل الحذاء أو مشكلة أخرى ينبغي تركها للمهني المختص. Summary in Russian:

Перед применением данного метода изучите условия возврата товара. Попробуйте седельное мыло. Подклейте каблуки. Отнесите обувь в мастерскую.

Article in Arabic: إن كنتِ ترغبين في مانع للحمل غير دائم وطويل المفعول ولا يتداخل مع الأنشطة اليومية ويمكن لمعظم النساء استخدامه بأمان، فاطلبي من طبيبكِ تركيب لولب. يمكن لهذه الأداة البلاستيكية أو النحاسية على شكل حرف T منع الحمل لمدة تتراوح من 3 إلى 10 سنوات. يجب على طبيبكِ أن يُدخل اللولب ويُزيله للبدء في استخدام هذه الطريقة. قد يسبب إدخال اللولب إزعاجًا لكِ أو ألم، وربما يصيبكِ نزف طمثي اختراقي. انتبهي لأن تأمينك قد لا يغطي تكاليف اللولب، فقد يكون مُكلِّفًا. غرسات منع الحمل توقف التبويض ويمكن أن تساعد في منع الحمل لمدة تصل إلى ثلاث سنوات. مثل باقي موانع الحمل طويلة الأمد غير الدائمة، يجب أن يكون طبيبكِ المسؤول عن زرع موانع الحمل عن طريق إدراجها تحت جلد ذراعك. إجراء غرس موانع الحمل تحت الجلد لا يتطلب عملية جراحية أو جروح. سيستغرق الأمر بضع دقائق فقط ليُدخل طبيبك عودًا صغيرًا ومرنًا بأداة خاصة. هناك احتمالية بأن تأمينك لا يغطي الغرسات المانعة للحمل، فقد تكون مكلفة. قد تختارين تلقي حقن منع الحمل ديبوبروفيرا (ميدوروكسي بروجستين) والتي يمكن أن تساعدك في منع الحمل لمدة ثلاثة أشهر. سوف يحقنكِ طبيبكِ بالهرمون كل 13 أسبوع لأقصى فاعلية. يمكن أن تحقني لأول مرة في أي وقت من دورتك الشهرية. يجب عليكِ استخدام الحقن بشكل ثابت مثل موانع الحمل الهرمونية كالحبوب مثلًا. إذا تأخر موعد حقنك لأكثر من أسبوعين فستحتاجين إلى استخدام وسيلة احتياطية لمنع الحمل. هناك احتمالية بأن تأمينك لا يغطي حقن منع الحمل، فقد تكون مكلفة. يمكن أن تسبب الحقن زيادة الوزن أيضًا. فكِّري في التعقيم إن كنتِ متأكدة تمامًا من عدم رغبتك بإنجاب الأطفال. هذا الأسلوب لتحديد النسل متاح للرجال والنساء ويتطلب إجراء عملية جراحية. خيار التعقيم الوحيد للرجال هو قطع القناة الدافقة، حيث يتم قطع الأنابيب التي تحمل الحيوانات المنوية وسدّها. إذا كان قطع القناة الدافقة ناجحًا فلن يكون باستطاعة الرجل أن يكون أبًا لطفل. يمكن أن تختار النساء إما ربط الأنابيب، أو نظام إيشور الذي يسد قنوات فالوب. يطلق على ربط الأنابيب "ربط البوق"، وهو يتطلب عملية جراحية. التعقيم بشكلٍ عامٍ هو حل دائم، رغم أنه يفشل في بعض الحالات. تأكدي من حصولك على الوقت الكافي إن اتخذتِ قرارًا بشأن التعقيم؛ حيث أنك لن تكوني قادرة على عكس الإجراء. انتبهي أن بعض متعهدي الرعاية لن يقوموا بالتعقيم للنساء... Summary in Russian:

Вставьте внутриматочную спираль. Внедрите контрацептивные имплантаты. Сделайте противозачаточные инъекции. Рассмотрите возможность стерилизации в качестве постоянной формы контрацепции.

Article in Arabic: إن كنتِ تقومين بتنظيف المنطقة الحساسة فقط، فالآن هو الوقت المناسب لذلك. إن كنتِ تمتلكين ماكينة قص شعر كهربائية، اضبطيها على طول مناسب لك - يكون طول 1.3-2.5 سم مناسب للكثير من الأشخاص. قومي بقص الشعر "بعناية" للحصول على مظهر نظيف. إن لم تكوني تمتلكين ماكينة قص كهربائية، استخدمي مقصّ شعر عادي حاد وقومي بقص الشعر حسب الطول المناسب لكِ. إن كنت ستستخدمين شفرة حلاقة، اجلسي في حوض الاستحمام قليلًا لترطيب البشرة والشعر. يؤدي ذلك إلى سير العملية بشكل أفضل وأسهل، كما أن تجربتكِ ستكون أفضل بكثير. يقوم بعض الأشخاص بقص شعر الأعضاء التناسلية بأشكال مختلفة. إن كنتِ تفضّلين ذلك أو إن كان شريكك يفضّله، افعلي ذلك. لاحظي أنك ستشعرين بحكّة شديدة خلال يومين من الحلاقة. استخدمي لوشن مرطّب لتخفيف عدم الارتياح. اغسلي المنطقة الحساسة بعناية يوميًا مع الحرص على غسل المنطقة الخارجية بالصابون. لا تستخدمي الصابون على أشفار العضو التناسلي أو المهبل - قد يؤدي ذلك إلى المضايقة أو العدوى. ينبغي عليكِ غسل بقايا الصابون، وذلك للتخلّص من رائحة الصابون ولمنع تكاثر البكتيريا الضارة. اغسلي المنطقة التناسلية وجفّفيها جيدًا بعد إزالة الكأس أو قبل استبداله. خزّني ملابسكِ الداخلية غير المستخدمة في مكان جاف وبارد، واهتمي بها جيّدًا - احرصي على تجفيف الملابس الداخلية بمجرّد غسلها، وإلّا فإن رائحة ملابسكِ الداخلية ستكون أسوأ من رائحة جسمك. Summary in Russian:

Подстригите кончики. Ежедневно мойтесь. Тщательно промойте, хорошо высушите. Если у вас месячные, регулярно меняйте тампон или прокладку. Носите чистое нижнее белье.

Article in Arabic: إن كنتِ خاضعة لحمية غذائية، ستعانين حينها للتمكّن من بناء عضلات الرجل. في الواقع، لن تتمكّني من بناء عضلات الرجل حتى تستهلكي الكثير من السعرات الحرارية لتعزيز نمو العضلات في منطقة الساقين. لا يعني ذلك أنه ينبغي عليكِ تناول كل شيء ترغبين بتناوله بشره، إلا أنه عند استهداف الحصول على أرجل أكبر فتناول الكثير من السعرات الحرارية أمر أساسي. يؤدي تناول وجبات أكبر مليئة بأطعمة عالية الجودة إلى المساعدة على اكتساب بعض الوزن الصحي مما يحسّن شكل الأرجل. تناولي الأطعمة الصحية التالية: تناولي الكثير من البروتينات. البروتينات عناصر أساسية لبناء العضلات بشكل صحي، لذا فإنك ستحتاج إلى تناول البروتينات مع كل وجبة. يمكنك تناول اللحوم والدجاج والأسماك والضأن، كما يمكن أن تكوني نباتية وتتناولي التوفو والبازلاء والبيض. الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والمكسرات أطعمة أساسية أيضًا. يجب أن تشكّل هذه الأطعمة إجمالي حميتكِ الغذائية. تجنّبي السعرات الحرارية الفارغة كالسكريات المعالجة والأطعمة السريعة والكعك والبسكويت ورقائق البطاطس وغير ذلك من الأطعمة السريعة التي تجعلكِ تشعرين بالإرهاق عوضًا عن إشعاركِ بالحيوية. جرّبي المكملات الغذائية. يستفيد بعض الأشخاص من المكملات الغذائية لتسريع نمو العضلات عن طريق تناول مكملات غذائية مثل الكرياتين، ويكون المكمّل على شكل مسحوق يقدّم للجسم أحماض أمينية طبيعية تساهم في بناء العضلات. من الآمن استهلاك الكرياتين بجرعات محدّدة. هل تهدفين للحصول على أرجل أكبر؟ لن يساعدك الجري أو المشي السريع أو السباحة في مسعاك. تستهلك تلك التمرينات الطاقة المخزّنة لدفع الجسم للتقدّم وممارسة التمرين لفترة أطول. يعني ذلك أنكِ ستمتلكين طاقة مخزّنة أقل لاستخدامها في التركيز على بناء العضلات. قللي من التمارين الهوائية وركّزي جهدكِ على التمارين التي تؤدي إلى تكبير الساقين. تركّز تمارين الأثقال طاقة الجسم على عضلات معيّنة تقومين بتدريبها مما يؤدي إلى تكسير الألياف حتى تتمكني من بناء ألياف عضلية أقوى وأكبر. تؤدي ممارسة تمارين الأثقال التي تركّز على الساقين إلى تحسين شكل الأرجل كما ترغبين. عضلات الساقين معتادة على حمل الجسم (وما يحمله الشخص أيضًا) عند صعود ونزول الدرج، وفي أي مكان آخر خلال اليوم. لتكبير العضلات، ستحتاجين إلى التركيز على ممارسة تمارين أكثر شدة من تلك التي تعمل على أجزاء الجسم التي لا تحصل على الكثير من... Summary in Russian:

Больше ешьте. Прекратите делать много кардио – упражнений. Вместо этого делайте силовые тренировки. Делайте интенсивные тренировки. Чередуйте группы мышц.

Article in Arabic: إن كنتِ فعلًا واقعة في الحب، لن تستطيعي تخيل مستقبلك دون هذا الشخص. سواءً عندما تفكرين به ليلًا أو صباحًا أو حتى مع أصدقائك، فواقع أنكِ لا تستطيعي التوقف عن التفكير به يعني أنك تشعرين بالحب، وربما قد وجدت الشخص "المنشود". سواءً كنت تفكر بالانتقال لمدينة جديدة، أو إنجاب الأطفال، أو قضاء سنة في بلد أجنبي، أو تحقيق أياً من أهدافك المستقبلية، يجب أن تفكري في فعل كل تلك الأشياء مع هذا الشخص المميز بجانبك. إن كنت لا تستطيعي تخيل خوض هذة الحياة بأكملها دون شريكك، ليس فترة الصيف أو السنة المقبلة فحسب، فربما أنت واقعة في الحب فعلاً. إليك ببعض الدلالات الأخرى لوقوعك في الحب: إن كنت لا تستطيع التفكير في بدء فصل جديد من حياتك دون حبيبتك بجانبك، سواءً كان ذلك الحصول على وظيفة جديدة أو الانتقال لمكان آخر. إن كنت تفكر في رغبتك بإنجاب الأطفال ولكنك لا تستطيع تخيل إنجاب الأطفال من شخص آخر. إن كنتِ لا تستطيعي تخيل فكرة أن تشيخي دون هذا الحبيب بجانبك. لا يجب أن تكون مهوسًا بحبيبك لتكون فعلاً واقعًا في الحب، في حقيقة الأمر، العكس تمامًا هو الصحيح. إن كنت تتمتع بعلاقة عاطفية صحية، فسيتوجب عليك قضاء بعض الأوقات بعيدًا عن حبيبتك دون أن تشعر بالهوس وأنت تفكر فيما تفعله كل خمس ثوانٍ. على الرغم من ذلك، إن كنت قادرًا على قضاء عطلة أو شهر بأكمله دون أن تخطر حبيبتك على بالك، ولا حتى لمرة واحدة، فربما أنت معجب بها فحسب، ولكنك لم تصل لمرحلة الحب بالضرورة. إليك بعض الدلالات الأخرى على أنك تحب بصدق: إن كنت تقرأ كتابًا أو تشاهد فيلمًا ما دون حبيبتك، فربما تتساءل عن كيف سيكون رأيها بهذا الكتاب أو الفيلم. إن كنتِ تجربين بعض الملابس دون حبيبك، فستتساءلي عن ما سيظنه بشأن طلتك الجديدة. إن كنت تتصل أو تراسل حبيبتك لأنك تريد إلقاء التحية أو سماع صوتها فحسب، فربما إذًا أنت واقع في الحب. إن كنت واقعًا في الحب فعلاً، فلن تفكر في حبيبتك كغرض مادي يجب عبادته، ولكن كإنسان حي له وجهات نظر مشوقة والعديد من الآراء الفريدة. إن كنت فعلاً واقعًا في الحب، يجب عليك تقدير رأي حبيبتك والاهتمام بما تظنه، سواءً كان هذا الرأي يخص مجال عملك القادم أوالتوجه السياسي لبلدك. ليس بالضرورة أن تهتم برأيه في كل شيء موجود على الكوكب، ولكنك إن لم تقدّر قيمة حبيبتك كإنسان، فربما أنت لم تصل بعد للحب. إليك بعض العلامات أنك وجدت الشخص المنشود بحق: إن كنتِ تأخذين أفكار حبيبك... Summary in Russian:

Подумайте, можете ли вы представить свое будущее без любимого человека. Посмотрите, можете ли вы провести хотя бы несколько часов, не думая о вашем любимом человеке. Попробуйте понять, действительно ли вы цените мнение вашего любимого человека. Задумайтесь, не хотите ли вы стать лучше ради любимого человека. Остановитесь на секунду и подумайте — не чувствуете ли вы себя в последнее время, так сказать, лучшей версией себя? Подумайте, замечаете ли вы недостатки у вашего любимого человека.

Article in Arabic: إن كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو في مرحلة ما حول الإياس، استخدمي تقويمًا لتتبع مواعيد دورتكِ الشهرية وطولها. إن كنت في مرحلة انقطاع الطمث، اعرفي موعد آخر دورة شهرية لكِ. أحد الأعراض الكبيرة لسرطان عنق الرحم هو النزيف غير الطبيعي من المهبل، ومن الجيد معرفة الطبيعي بالنسبة لك وللنساء مثلك. ستختبرين عادة دورة شهرية منتظمة إن كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. تختلف كل امرأة عن الأخرى، إلا أن الدورة الشهرية الطبيعية تستمر لفترة 28 يومًا، مع زيادة أو نقص 7 أيام. ستختبرين عدم انتظام في الدورة الشهرية إن كنتِ في مرحلة ما حول انقطاع الطمث، وتبدأ هذه المرحلة عادة بعمر 40-50 سنة. يحدث هذا الانتقال عندما تبدأ المبايض بإنتاج الإستروجين تدريجيًا، وقد يستمر الأمر لمدة من عدة أشهر وتصل إلى 10 سنوات قبل الوصول إلى مرحلة انقطاع الطمث الكاملة. لن تختبري الدورة الشهرية إن كنتِ في مرحلة انقطاع الطمث، حيث تصل مستويات الهرمونات إلى درجة لا تقومين فيها بالتبويض أو إنتاج البويضات، ولا يمكن الحمل بعد هذه المرحلة. لن تختبري الدورة الشهرية إن كنت تعرّضت لعملية استئصال للرحم. لن تمتلكين رحمًا على الإطلاق ولن تقومي بطرح بطانة الرحم مما يعني أنك لن تنزفي إطلاقًا. إن كنت لا تزالين تمتلكين مبايض بحالة جيدة، لا تكونين بذلك في مرحلة انقطاع الطمث. إن وجدتِ بقع دم، يؤدي ذلك إلى قلة النزيف وربما امتلاك الدم للون مختلف عن لون الدم الطبيعي. ليس من الطبيعي أن تعاني النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث من اختلال الدورة الشهرية بشكل متكرر، ويمكن رؤية بقع الدم. قد تتداخل العديد من العوامل مثل المرض أو القلق أو التمارين الرياضية القاسية مع الدورة الشهرية، لذا ابحثي عن رعاية طبية إن بقيت الدورة الشهرية غير منتظمة لعدة أشهر. قد تكون بقع الدم جزءًا طبيعيًا من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، لذا التزمي الحذر وتفقّدي الأعراض الأخرى لسرطان عنق الرحم. خلال كل دورة شهرية، قد تتغير كمية الدم الخارج وقد يتغير لونه وقوامه، لذا تواصلي مع الطبيب إن حدثت تغيّرات ملحوظة في أنماط النزيف. تذكّري فقط أنه لا يوجد نزيف مهبلي طبيعي إن كنت في مرحلة انقطاع الطمث أو إن كنت قد خضعتِ لعملية استئصال للرحم. لا تفترضي أنه قد تم استئصال عنق الرحم لمجرّد أنكِ خضعتِ لاستئصال الرحم. يتم استئصال كامل الرحم، بما في ذلك عنق الرحم، خلال عملية الاستئصال الكامل للرحم، ويتم استئصال... Summary in Russian:

Контролируйте свой менструальный цикл. Обратите внимание на мажущие выделения между менстуациями. Обратите внимание на более длительные и тяжелые менструации. Обратитесь к врачу, если менструация неожиданно началась снова. Обратите внимание на изменение вагинальных кровотечений после обычной деятельности. Обращайте внимание на любые необычные выделения из влагалища. При появлении боли внизу живота или после секса обратитесь к врачу.

Article in Arabic: إن لاحظت أن شخصًا ما يبدو غاضبًا أو متضايقًا عندما تتعامل معه فحاول أن تسأله بطريقة لطيفة ما الذي تفعله ويضايقه منك. وذلك لأن إظهار أنك تسأل الشخص عن المعلومة أو سبب المشكلة وليس أنك تطلب منه تغيير طريقته في التعامل معك سيُجنِّبك مواجهة الشخص. أما إن كنت لا ترغب في سؤال الشخص وجهًا لوجه فبإمكانك أن ترسل له رسالة نصية أو مقطع صوتي مما يمنحه بعض الوقت كي يفكر كيف يجيبك بدلًا من أن يرد عليك وجهًا لوجه دون أن يتسنى له التفكير مما قد يجعله دفاعيًا بدلًا من أن يفكر في حل المشكلة. تذكَّر أنك حتى إن سألت الشخص بطريقة مثالية لا زال يوجد احتمال في أن ينفجر الشخص في وجهك ولا يوجد ما يمكن أن تفعله حيال ذلك. إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكن أن تسألها له: "أنت تبدو حزينًا في كثير من الأوقات! هل يمكنني فعل شيء لمساعدتك كي تشعر بشعور أفضل؟" "أشعر أنك تعاملني بطريقة مختلفة عن جميع من حولنا، هل لي أن أعرف لماذا؟" "لقد لاحظت أنك تبدو غاضبًا عندما ...، هل يمكنني فعل شيئًا لجعلك سعيدًا؟" "هل فعلت شيئًا ضايقك؟ أشعر أنك غاضب مني ولا أفهم لماذا." فكر كيف كنت ستتصرف إن عاملك شخص بالطريقة التي تعامل بها الشخص الذي تظن أنه يكرهك. إليك بعض الاحتمالات: هل يشعر الشخص أنك تُكِّل إليه مهام أكثر مما ينبغي في العمل؟ هل تعبِّر عن ضيقك منه أكثر مما تعبِّر عن فرحتك به؟ هل ترفض أكثر الأشياء التي يقولها؟ حتى وإن كنت تحاول إخفاء رفضك لما يقول ربما يفهم أنك تُكن له مشاعر سلبية وتحاول إخفائها فلا يثق بك. لا يساعد الصياح أو التصرف بطريقة فظة في حل أي مشكلة، لذلك حاول أن تكون هادئًا وتصل لحلٍ وسط يمكنك التعايش معه. تذكَّر أنك قد لا تتمكن من إجبار الشخص على التحدث معك بطريقة عقلانية، فإن لم يرغب في الوصول لحل لتلك المشكلة بينكما فليس أمامك إلا أن تتجنَّبه. قد ينفث بعض الناس التعساء غضبهم في أشخاص ليس لهم أدنى صلة بمصدر تعاستهم. لذلك من الصعب التفرقة بين إن كان الشخص يكرهك أو يستخدمك للتنفيس عن مشاعره الغاضبة، لكن في كلتا الحالتين من الأفضل أن تتعلم كيف تدافع عن نفسك حتى لا تصبح فريسة للآخرين، فعندما يضايقك الشخص يمكنك أن تتحدث معه بنبرة حيادية وتقول شيئًا مثل: "ما قلته للتو كان شيئًا سيئًا." "لماذا تقول ذلك؟" "يؤسفني أن هذا القميص لا يعجبك لأنه قميصي المفضل"، أو إن أردت أن تكون أكثر جدية قُل شيئًا مثل: "لقد كان هذا قميص أبي المفضل، ولقد مات... Summary in Russian:

Задавайте вопросы. Попытайтесь посмотреть на вещи с точки зрения этого человека. Не злитесь. Следите за тем, чтобы не стать жертвой. Извинитесь

Article in Arabic: إن لاحظت أي أعراض لالتهاب الأذن في طفل رضيع، فاصحبه إلى الطبيب في الحال. الأطفال الرضع يمتلكون جهاز مناعة غير مكتمل، وهم في خطر أكبر للتعرض للالتهابات الخطيرة ومن المرجح أن يحتاجوا لمضادات حيوية في الحال. لا تجرب العلاجات المنزلية على الأطفال والرضع، واستشر طبيب الأطفال الخاص بك لمعرفة أفضل طريق للعلاج. إن كنت تشك بأنك أو طفلك تعاني من التهاب خطير في الأذن فعليك الاستعداد لبعض الفحوصات مثل: الفحص البصري لغشاء طبلة الأذن باستخدام منظار الأذن. قد يصعب عليك جعل طفلك ساكناً خلال الفحص، ولكنه فحص هام لتحديد ما إن كان طفلك يعاني من التهاب في الأذن. فحص أي انسداد أو امتلاء في الأذن الوسطى باستخدام منظار أذن يعمل بالهواء المضغوط. سيسمح الهواء المنبعث منه بتحرك غشاء طبلة الأذن للأمام والخلف. إن كان ثمة سائل فلن يتحرك الغشاء بالسهولة المعتادة، مما يشير إلى وجود التهاب بالأذن. فحص باستخدام مقياس الطبلة، والذي يستخدم الصوت وضغط الهواء للتحقق من وجود أي سوائل في الأذن الوسطى. إن كان الالتهاب مزمناً أو كانت الحالة شديدة، فقد يؤدي الطبيب اختباراً للسمع لتحديد حدوث فقد في السمع من عدمه. إن أصبحت أنت أو طفلك مريضاً بسبب مشكلة في الأذن، فقد يقوم الطبيب بإحداث ثقب في غشاء طبلة الأذن وسحب عينة من السائل الموجود بالأذن الوسطى. سيقوم الطبيب بعدها بإرسال العينة إلى مختبر لتحليلها. العديد من التهابات الاذن تنصرف وحدها دون علاج. بعض التهابات الأذن قد تختفي خلال أيام، ومعظمها يختفي دون علاج خلال أسبوع أو اثنين. توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة باتباع مقاربة "الانتظار والمتابعة" مع اتباع الضوابط التالية: الأطفال من سن 6 حتى 23 شهراً: انتظر وتابع ما إن كان الطفل يعاني من ألم هين في أذن واحدة لمدة أقل من 48 ساعة وحمى أقل من 39 درجة مئوية. الأطفال الأكبر من سن 24 شهراً: انتظر وتابع ما إن كان الطفل يعاني من ألم هين في أذن واحدة أو الأذنين لمدة أقل من 48 ساعة وحمى أقل من 39 درجة مئوية. من المهم زيارة الطبيب بعد مرور 48 ساعة. كثيراً ما يبدأ الطبيب العلاج بمضاد حيوي لمنع انتشار الالتهاب وتقليل خطر حدوث الالتهابات النادرة المهددة للحياة. قد تحدث بعض المضاعفات الخطيرة في حالات نادرة، ومنها التهاب الخشاء (التهاب العظام حول الجمجمة) أو التهاب الأغشية السحائية أو انتشار الالتهاب حتى المخ أو فقدان... Summary in Russian:

Если ребенку меньше шести месяцев, и вы заметили у него какие-то симптомы отита, немедленно покажите ребенка врачу. Пусть врач осмотрит ребенка. Будьте готовы к тому, что врач внимательно обследует барабанную перепонку, чтобы понять, насколько развилась инфекция. В некоторых случаях воспаление уха лечат в домашних условиях. Если у ребенка отит, будьте внимательны, когда собираетесь куда-то лететь.

Article in Arabic: إن لزم الأمر وبدا على المصاب أية أعراض جانبية للألم والتورم أو أنك اعتقدت أن هذا النوع من العقارب خطير أو كان المصاب طفلا صغيرًا أو شخصًا كبيرًا في السن أو شخصًا يعاني من أية أمراض قلبية أو رئوية، فعليك الاتصال بالإسعاف فورًا. ومن الأعراض الغالب ملاحظتها على المصاب هي التشنجات العضلية، والدوار، وربما يظهر عليه أيضًا بعض الأعراض المشابهة للدغات الثعابين. ابحث عن أرقام هواتف الطوارئ عبر الإنترنت لمعرفة أرقام الطوارئ لأية دولة. إذا لم يتطلب الأمر عناية طبية فورية، فربما من الأفضل الاتصال بمركز مراقبة السموم للإبلاغ عن حالتك وإبلاغهم بالأعراض الحالية للحصول على مشورة متخصصة. إن لم تجد رقم مركز مراقبة السموم الخاص بمنطقتك مدرجًا بالأسفل، فابحث عنه على شبكة الإنترنت. إذا لم تستطع إيجاده، فاتصل بإحدى الأرقام الآتية حسب الأقرب إليك. للتواصل من داخل الولايات المتحدة الأمريكية، اتصل بخدمة مكافحة السموم على الرقم 11222-222-800-1، أو من خلال الموقع http://www.aapcc.org ابحث في قاعدة البيانات تلك عن أقرب مركز لمراقبة السموم. للتواصل من خارج الولايات المتحدة الأمريكية، حدد موقع أقرب مركز مراقبة للسموم من خلال الموقع التالي: http://apps.who.int/poisoncentres%7C قاعدة بيانات منظمة الصحة العالمية. من المفيد تحديد عمر المصاب ووزنه للمختصين من أجل مساعدتهم في تقييم الحالة ومدى خطورة الموقف وتقديم التوصيات اللازمة. في حالة كان المريض يعاني من أية حساسية أو حالة طبية متعلقة بلسعات الحشرات أو الأدوية، فأبلغ الإسعاف أو مركز مراقبة السموم بذلك. حاول الاتصال في أقرب وقت ممكن من لحظة الإصابة. إن لم تكن متأكدًا من توقيت الإصابة، فاذكر ذلك مع الإبلاغ عن توقيت ملاحظة الإصابة. قد لا تتمكن خدمة الاستجابة لحالات الطوارئ أن تقدم لك التوصية المناسبة في مثل تلك الحالة، على عكس مركز مراقبة السموم الذي يمكنه تقديم مساعدة طبية متخصصة من خلال معرفة تفاصيل دقيقة عن العقرب. انظر قسم التعرف على العقارب من أجل تقديم المشورة ومعرفة كيفية الإمساك بالعقرب. بسبب أن سم العقرب يمكن أن يتسبب في ردات فعل لا إرادية، فإنه يجب منع المريض من القيادة أو السير لمنع تطور الأعراض. جد شخصًا لديه سيارة أو أية وسيلة نقل يمكنه نقل المصاب للمستشفى في حالة عدم قدرة خدمة الإسعاف على الوصول إليك. يجب متابعة حالة المريض لمدة لاتقل عن 24 ساعة، ويفضل متابعته خلال بقية... Summary in Russian:

При необходимости позвоните в скорую помощь. Позвоните в службу помощи пострадавшим от ядов. Опишите состояние пострадавшего по телефону. Опишите скорпиона по телефону. Попросите кого-нибудь понаблюдать за состоянием пострадавшего и отвезти его в больницу, если возникнет такая необходимость.

Article in Arabic: إن لغة الجسد ذات أهمية شديدة حين يتعلق الأمر بإقناع الآخرين بحالة معينة. سيؤدي جعل نفسك تبدو واثقًا وطويلًا قدر الإمكان إلى جعلك تبدو مهيبًا لذا احرص أن تتدرب على اتخاذ الوضعية الجيدة. حتى أنه يمكنك الانحناء للأمام قليلًا عند التواصل مع الآخرين. حاول أن تشغل أكبر مساحة ممكنة متى جلست أو وقفت أو مشيت. يعني هذا أنك تتزعم المساحة التي تشغلها وأنك واثق بنفسك. تحرك مع فتح ذراعيك (أرجحتهما أو جعلهما خارج جانبيك، إلخ) عند المشي. انحن للخلف وحافظ على انفتاح وارتخاء ساعديك ورجليك عند الجلوس. أبق رجليك متباعدتين وذراعيك قدر الإمكان عند الوقوف. ضع يديك على وركيك وأبق ذراعيك مفتوحين بعيدًا عن جسدك عند الوقوف أمام الآخرين أو بجوارهم. تدل هذه الحالة الجسدية في معظم المواقف على السلطة وقد تعطي شعور الترهيب. سيضطر الآخرون لمواجهتك أو الانتقال لأحد الجوانب إذا احتللت المساحة التي يحاولون عبورها. سيرغب العديدون في تجنب المواجهة المباشرة معك وسيطلبون منك السماح لهم بالمرور أو يمرون بسلام دون إزعاجك. ستبدو مخيفًا بكلا الحالتين. جرب هذه الطريقة بحجب البهو والسلالم ومداخل الأبواب الخ. قل شيئًا مثل "لم ألحظ وجودك هنا" إذا أردت أن تبدو مهيبًا في حال طلب أحدهم المرور. صالب ذراعيك على صدرك عند الوقوف أو المشي أو الجلوس. قد يبدو هذا عدائيًا أو مخيفًا في العديد من الحالات. احرص أن تصالب ذراعيك على مكان مرتفع من صدرك وأن تفعل ذلك بقوة. إذا صالبتها على الجزء السفلي من جسمك أو بارتخاء فسيعكس ذلك التوتر لا التحكم. يبدي التجهم العدائية أو الغضب أو السخط بينما تعكس الابتسامة التودد والقبول. قد يجعل هذا الناس يخافون التحدث معك والذي قد يكون مرغوبًا حين تريد أن تبدو مخيفًا. استخدم يعكس استخدام أصابعك في الإشارة- خاصة للناس- السلطة والإقناع. حتى أنه قد يبدو نوعًا من الفظاظة أو العدائية في بعض المواقف. لكنه قد يكون أمرًا جيدًا حين ترغب أن تبدو مخيفًا. تظهر الأبحاث نتائج متباينة لكن العديد منها يؤمن بأن الجسم العضلي يؤدي لزيادة الحزم ويعد أكثر ترهيبًا للآخرين. يمكنك اتخاذ هذا الطريق إذا كان اكتساب العضلات يشعرك بأنك أكثر ترهيبًا للآخرين. جرب أساليب بناء الجسم المتنوعة لزيادة كتلتك العضلية. يعكس النقر باليد أو الرجل أو نقل وزنك من جانب لآخر وتشبيك يديك وحركات الجسم المماثلة شعورًا بالتوتر. حافظ على ثبات جسمك وتحرك باعتدال إذا كنت تحاول أن... Summary in Russian:

Стойте прямо. Заполняйте собой пространство. Кладите руки на бедра. Стойте на пути других людей. Скрещивайте руки. Хмурьтесь. Показывайте пальцем. Нарастите мышцы. Не ерзайте и не суетитесь. Выглядите ухоженным. Сохраняйте нейтральное выражение лица. Соблюдайте зрительный контакт.

Article in Arabic: إن لم تتمكن من إزالة انسداد الأذن، حدّد موعدًا مع طبيبك للحصول على المشورة الطبية. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت تعاني من انسداد في الأذن، كما يمكنه أيضًا تنظيف أذنك في العيادة. قد تتعرض للأعراض التالية:: ألم مستمر بالأذنين. سماع الأصوات مكتومة. شعور بامتلاء الأذنين. للتعامل مع مشاكل شمع الأذن طويلة المدى، قد يقترح الطبيب إلى استخدام علاجات يمكن شراؤها من الصيدلية تحتوي على مادة carbamide peroxide كل 4-8 أسابيع. تتضمن المحاليل الدوائية المحتوية على هذه المادة Murine، و Debrox، و Auro، و Mack's، و GoodSense. قد يقترح الطبيب أيضًا استخدام نقاط للأذن تُصرف بوصفة طبية وتحتوي على مادة trolamine polypeptide oleate. قد يقوم الطبيب بغسل أذنيك مستخدمًا أنواعًا خاصة من المحاقن لتنظيف الانسدادات الصغيرة بالأذن، أو أنه قد يزيل الانسدادات الكبيرة بشكل جزئي مستخدمًا أداة تسمى المجرفة، أو باستخدام الشفط. لن تشعر بأي ألم خلال هذه العملية، وستكون أذناك نظيفتان خلال دقائق معدودة بشكل آمن، كما سيتحسن سمعك أيضًا. تحدث مع طبيب أنف وأذن وحنجرة إن كنت تعاني من تجمع شمع الأذن بشكل متكرر أو بصورة تسبب لك مشاكل سمعية. Summary in Russian:

Посетите врача. Воспользуйтесь средством, которое имеется в продаже. Расслабьтесь. Обратитесь к специалисту, если необходимо.

Article in Arabic: إن لم تستيقظ حواسك فلن يستيقظ ذهنك وستتجه نحو القيلولة قريبًا. أما إن أردت أن تظل نشيطًا فينبغي أن تعمل على إيقاظ حاسة النظر والسمع والشم لديك خلال اليوم. يمكنك فعل ذلك من خلال القيام ببعض الأشياء سواء بالمنزل أو العمل أو المدرسة مثل: اشغل فمك بمضغ اللبان أو مصَ حلوى النعناع. تلك خدعة رائعة خاصةً إن كنت تشعر بالإرهاق خلال نوبة عملك الصباحية أو المسائية. إن كنت تستطيع التحكم بالأضواء فأشعل الأضواء قدر إمكانك، بل الأفضل أن تجلس بجانب النافذة لتحصل على أكبر قدر من الضوء الطبيعي. اعلم فقط أن الجلوس أسفل ضوء الشمس مباشرةً سيجعلك تشعر بالإرهاق، لكن تواجدك بالقرب من ضوء الشمس سيوقظ حواسك. أيقِظ حاسة الشم لديك باستنشاق زيت النعناع؛ يمكنك أن تحمل معك زجاجة صغيرة أينما ذهبت. أيقِظ عينيك بأخذ استراحات لتحوِّل نظرك لشيء آخر غير ما كنت تحدِّق به لفترة طويلة. استمع للموسيقى التي توقظ حاسة السمع لديك أو حتى استمع للراديو لتجعل حواسك مستيقظة أكثر لأنك تستطيع المشاركة ببرنامج الراديو. إن إيقاظ وتحفيز جسمك له نفس أهمية إيقاظ حواسك، فإن كان جسدك نشِطًا سيصبح ذهنك أكثر نشاطًا أيضًا. لذلك يمكنك القيام ببعض الأشياء إن كنت تريد أن تحافظ على جسمك متحمسًا حتى وإن كان عملك يقتضي الجلوس إلى المكتب طوال النهار. جرب النصائح التالية: اجذب شحمتيّ أذنيْك. اقرص نفسك بمناطق حساسة بجسمك لا تحتوي على دهون كثيرة مثل ساعديْك أو الجزء الذي يقع أسفل الرُكبة مباشرةً. امدد رسغيْك بأن تجذب أصابع يدك إلى الخلف. قم بتمرين دوران الكتف والذراعين واجعل رقبتك تدور أيضًا. إن شعرت بخطر النعاس يداهمك حقًا فعُضَّ طرف لسانك بلطف. بالرغم من أنك قد تظن أن الرياضة ستجعلك تشعر بإرهاق أكبر إلا إن لها التأثير العكسي تمامًا إن قمت بها باعتدال، فالرياضة تحسِّن من مستوى الطاقة لدينا بشكل عام وتجعلنا نشعر بالنشاط والحيوية. من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية في الصباح وحتى العصر لأن تلك هي الفترة التي نحتاج فيها لدَفعة من الطاقة، أما إن مارست الرياضة في المساء فقد يرتفع مستوى الأدرينالين لديك ويجعل خلودك إلى النوم أمر صعب. إليك بضعة طرق لممارسة الرياضة البسيطة: اذهب للهرولة بالمنطقة التي تعيش بها في الصباح، فلا شيء يمكن أن يوقظ حواسك مثل ملء رئتيْك بالهواء المنعش. اذهب لصف تمرين اليوجا الصباحي فتلك طريقة أخرى لتصفية ذهنك وتحسين طريقة تنفُّسك والاستعداد لاستقبال يومك.... Summary in Russian:

Стимулируйте органы чувств, чтобы поддерживать активность мозга. Слегка стимулируйте организм, чтобы сохранять активность. Занимайтесь спортом поздним утром или в начале дня, чтобы взбодриться. Находите способы сохранять активность, если не можете заниматься спортом. Придерживайтесь здорового питания в течение дня. Не полагайтесь на энергетические напитки, чтобы сохранять активность.

Article in Arabic: إن لم تشعر بقدرتك على فعل ذلك وحدك فاطلب من صديق أو فرد من العائلة تحميلك مسؤولية تقليل أو إيقاف مشاهدتك للأخبار. وجود شخص يساعدك على الالتزام بأهدافك سيزيد فرصة نجاحك خصوصًا إن كان إدمانك يضايقهم أو يتعارض مع علاقتك بهم. نبه أصدقاءك وعائلتك إلى العلامات الدالة على مشاهدتك المفرطة للأخبار مثل سهولة العصبية والشك المرضي وعدم الرد على الهاتف والشعور بالهلع والتوتر. تواصل مع أصدقائك وعائلتك ولا تنتظر منهم تفقد أحوالك. فكر في قول شيء مثل "أردتُ مكالمتك من أجل إخبارك عن مدى تقدمي في تغيير عادات مشاهدتي للأخبار." سيقدم ذلك لهم متسعًا للشعور بالراحة وطرح أسئلة. حدد مدة قصوى من الوقت لا تتعارض مع الأنشطة الأخرى. مشاهدة الأخبار لمدة 30 دقيقة تمنحك معرفة كافية بأحداث اليوم، وأكثر من ذلك يعد تكرارًا فقط. أعد جدولًا بكل أنشطتك اليومية. ضمن مشاهدة الأخبار أو قراءتها كجزء صغير من كل يوم لا أكثر. وضع حدود ومتابعة الوقت بجدول يومي سيساعدك في تحمل مسؤولية تحقيق أهدافك. طبق القواعد ذاتها على أخبار الإنترنت. امنح نفسك فرصة للتخلص من الإدمان عبر تحديد وقت لقراءة الأخبار عبر الإنترنت. إن رأيت العناوين الرئيسية فلا تضغط لرؤية التفاصيل إن لم يكن لديك وقتًا كافيًا. إن شاهدت الأخبار لمدة تزيد عن الوقت المحدد فضع مالًا في الصندوق. أعطِ المال لصديق أو فرد من العائلة، أو تبرع به لمنظمة غير ربحية تساعد المصابين بالإدمان. المبدأ نفسه مشابه لاستخدام صندوق للسباب عند محاولة منع أحد أفراد العائلة أو نفسك من السباب. بدلًا من السباب، يمكنك جعل الهدف مشاهدة الأخبار. اختر كمية من المال تضعها في الصندوق عند كل مرة تخطئ فيها. يمكنك أيضًا تحفيز شخص على إضافة مال للصندوق عندما لا تشاهد الأخبار لمدة يوم كامل، فكل المال سيذهب لقضية صالحة. إن كانت تلك المصادر مليئة بأخبار عن أحد المواقف المريعة فستسمع المعلومات نفسها من 50 مصدرًا مختلفًا عبر كل أجهزتك الإلكترونية. تخلص من المصادر التي ليست مهمة لك، وأبقِ مصدرًا أو اثنين فقط. تفقد التحديثات بشكل غير متواتر ما لم تكن في قلب الحدث وتحتاج لمساعدة عاجلة. ثمة برامج تنبهك عندما تصل إلى حد وقت المشاهدة، كما يمكنك استخدام برامج لحجب المواقع التي تشتت انتباهك عن أهدافك. النتائج الأكثر فعالية تنبع من السماح لنفسك بحرية أكبر لتصفح بعض المواقع ثم تحديد ما تود حجبه من تلقاء نفسك، لذا اختر وقتًا لمراجعة... Summary in Russian:

Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Выделяйте определенное количество времени на просмотр новостей. Предусмотрите денежную ответственность за отступление от своих правил. Отпишитесь от активных новостных аккаунтов в социальных сетях. Используйте приложения, ограничивающие просмотр новостей. Заведите новое хобби или увлечение. Попробуйте резко отказаться от новостей.

Article in Arabic: إن لم تشف من الطفح الجلدي والحبوب خلال أسبوع، أو صارت أكثر إزعاجًا. قم بزيارة الطبيب. سيقوم بوصف أدوية تؤخذ عن طريق الفم، وكريم يحتوي على الكورتيزون، وكذلك العلاج بالضوء. قم بزيارة الطبيب إن أزعجك المرض لدرجة تحول أمام قيامك بأنشطتك اليومية العادية أو نومك، أو صار جلدك مؤلمًا، أو لم تنجح الأدوية المنزلية، أو ظننت أن جلدك قد أصيب بالعدوى. قد يصف لك الطبيب علاج بالضوء ليساعدك على الشفاء. وهذا العلاج الفعال بسيط كالتعرض لأشعة الشمس بشكل محدود أو قد يستخدم الطبيب فيه ضوءًا صناعيًا. ولكن هناك مخاطر بالتأكيد. العلاج بالضوء يعرض الجلد لكميات محددة من أشعة الشمس الطبيعية أو الأشعة فوق البنفسجية الصناعية أ وحزمة ضيقة من الأشعة فوق البفنسجية ب. يمكن استخدام هذا العلاج بمفرده أو مع أدوية أخرى. قد يعرض العلاج بالضوء الجلد إلى زيادة خطر الإصابة بشيخوخة الجلد المبكرة و سرطان الجلد. لو لم يتحسن الهرش أو الالتهاب بالكورتيزون الموضعي المتاح دون وصفة طبية فقد يصف لك الطبيب كورتيزون موضعي أقوى أو على هيئة حبوب مثل البريدنوزون (Prednisone). بالنسبة الكورتيزون الذي يؤخذ عن طريق الفم والكورتيزون الموضعي القوي، لتلك الأدوية آثار جانبية خطيرة حين يتم استخدامها على المدى الطويل. اتبع نصائح الطبيب ولا تستخدم تلك الأدوية لفترة أطول من المسموح بها. استمر في ترطيب جلدك أثناء تناول الكورتيزون موضعي أو عن طريق الفم. فلن يبقي جلدك رطبًا فحسب بل إنه سيمنع حدوث الالتهاب مرة أخرى حين توقف الكورتيزون. إذا تلوث الطفح الجلدي بالعدوى فلابد من المضاد الحيوي لتحافظ على صحتك. تحدث إلى الطبيب ما إن ترى علامات العدوى كالاحمرار والانتفاخ وسخونة الجلد، أو الصديد. هناك أنواع عديدة من المضادات الحيوية التي قد يصفها الطبيب. والمضادات الحيوية الشائعة تتضمن : الإيرثروميسين، البنسلين، الديكلوكساسيلين، الكلنداميسين، الدوكسيسيكلين. حين تفشل الأدوية الأخرى يساعد هذا الدواء على شفاء جلدك. تشمل تلك الأدوية التاكروليموس (Tacrolimus) والبيميكروليموس (Pimecrolimus) وستساعدك على الحفاظ على جلدك طبيعيًا وعلى التحكم في الهرش، وتقليل نوبات الالتهاب. تعمل هذه الأدوية مباشرة على جهاز المناعة ولذا فإن أعراضها الجانبية خطيرة تتضمن مشاكل الكلى وارتفاع ضغط الدم والصداع. والأعراض الجانبية الخطيرة جدًا ولكنها نادرة تتضمن زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. ... Summary in Russian:

Если ваше состояние ухудшается, посетите врача. Используйте световую терапию. Используйте рецептурные кортикостероиды. Принимайте назначенные врачом антибиотики, чтобы избавиться от инфекции. Используйте крем с ингибиторами кальциневрина, который способствует заживлению кожи.

Article in Arabic: إن لم تصطف شظايا عظام الإصبع فسيقوم الجراح بإعادتها إلى مكانها الطبيعي، وتسمى تلك العملية بالرد. في بعض الأحوال يمكن القيام بالرد دون جراحة باضعة طبقًا اعتمادًا على عدد ومكان الشظايا. يتم حقن مخدر موضعي في الإصبع لإزالة الألم. إن كان الإصبع مكسورًا نتيجة لرضح فسيتم استخدام الغرز لإغلاق الجرح ووضع مطهرات موضعية. الوقت عامل هام في علاج الكسور المفتوحة لأن احتمال فقدان الدم وخطر الالتهاب أو النخر (موت الأنسجة بسبب نقص الأكسجين) مرتفعان. مسكنات الألم كالمخدرات يمكن وصفها حتى يتم استخدام المخدر الموضعي في غرفة العمليات. أحيانًا قد يحتاج الطبيب لاستخدام المسامير لتثبيت العظام في مكانها حتى تتعافى. الرد لا يُستخدم مع الكسور المركبة فقط، بل يُستخدم في علاج الإزاحة الكبيرة. بعد رد الإصبع المكسور، يتم وضع جبيرة لدعم وحماية الإصبع أثناء علاجه. بدلًا عن ذلك، قد يتوجب عليك ارتداء حذاء ضغط، ولكن ستحتاج لاستخدام العكاز لأسبوعين أو ما قارب. في هذه المرحلة يكون من الأفضل تقليل المشي، والاسترخاء مع رفع القدم المصابة. رغم أن الجبيرة توفر الدعم فإنها لا توفر الحماية، لذا عليك الحذر من عدم صدم إصبعك أثناء المشي. خلال مرحلة علاج العظم، احرص على أن يكون الطعام غنيًا بالمعادن خصوصًا الكالسيوم والماغنسيوم والبورون، بالإضافة إلى فيتامين (د) لتقوية العظام. إن تعرض أكثر من إصبع للكسر أو تعرضت عظام أخرى في قدمك للكسر فقد يضع الطبيب جبيرة جبسية على قدمك بكاملها. الجبائر بطول القدم يمكن استخدامها كذلك إن لم تثبت الشظايا في أماكنها. معظم العظام المكسورة تتعافى بنجاح حالما يُعاد ضبط مواضعها وحمايتها من الضغط أو الرضح. بعد الجراحة، وخصوصًا بمساعدة الجبيرة، تستغرق الأصابع المكسورة ستة إلى ثمانية أسابيع للتعافي بالاعتماد على موضعها ومدى الإصابة. بعد قضاء هذه المدة الطويلة في الجبيرة الجبسية، قد تحتاج قدمك لإعادة التأهيل كما هو مذكور بالأسفل. بعد انقضاء أسبوع أو اثنين، قد يطلب منك الطبيب الخضوع لفحص بالأشعة السينية للتأكد من اصطفاف وتعافي العظم. Summary in Russian:

Операция по уменьшению. Носите шину. Гипс.

Article in Arabic: إن لم تكن الصورة المرغوبة موجودة في مكتبة بيكاسا الخاصة بك، فبإمكانك إضافتها عبر نقر "ملف" ثم اختيار "إضافة ملف إلى بيكاسا". انقر الصورة حالما يتم إضافتها إلى مكتبتك. انقر "ملف" ثم اختر "تصدير الصورة إلى ملف". سيتم فتح نافذة "تصدير إلى ملف". يمكنك تحديد المكان الذي ترغب بحفظ الصورة إليه. في قسم "حجم الصورة"، يمكنك اختيار بعض أحجام الصور المعدة مسبقاً أو اختيار حجم محدد مقاس بالبكسل. يؤثر حجم البكسل على الحافة الطويلة لحجم الصورة، ويتم تغيير الحافة الأخرى تلقائياً. انقر قائمة "جودة الصورة". إن قمت باختيار "تلقائي" فسيتم محاولة الحفاظ على الجودة الأصلية قدر الإمكان. اختيارك لـ "الأقصى" سيقوم بحفظ أكبر قدر ممكن من التفاصيل، لكن مع زيادة حجم الصورة. اختيارك لـ"الأدنى" سينتج عنه حجم ملف أصغر بكثير لكن مع جودة أقل. سيتم نسخ الصورة المعدلة إلى الموقع الذي قمت بتحديده مسبقاً. Summary in Russian:

Найдите необходимое вам изображение с помощью программы Picasa. Экспортируйте изображение. Выберите функцию изменения размера. Выберите необходимое качество изображения. Нажмите кнопку "Экспорт" после выбора параметров.

Article in Arabic: إن لم تكن ترغب باستخدام أي تيونز أو ويندوز ميديا بلاير، ستجد الكثير من البرامج الخارجية التي يمكن استخدامها. يمكن أن تكون من الأشخاص الذين يفضلون استخدام برمجيات مفتوحة المصدر أو أنك تفضل المميزات المقدمة في مشغّل موسيقى آخر أو أنك لا تستخدم جهاز الكمبيوتر للاستماع إلى الموسيقى ولا تحتاج إلى مشغّل موسيقى على جهازك إطلاقًا. يُنصح دائمًا بالحصول على البرامج من مواقع المطوّرين مباشرة حيث يساعد ذلك على ضمان عدم التلاعب ببرنامج التثبيت وعدم إضافة أي برامج خبيثة أو إضافية، كما يمكن أن تجد البرنامج على العديد من المواقع البديلة إن كان المطوّر لا يستضيف البرنامج على موقعه الرسمي. في ال سي ميديا بلاير وفووبار 2000 من مشغّلات الموسيقى المجانية التي تشتهر بسرعتها والقدرة على تخصيصها وشمولية أنواع الترميز (أنواع الملفات) المدعومة مما يجعلها تلقى شعبية كبيرة وستكون عملية حرق اسطوانة صوتية عبر هذه البرامج مشابهة للغاية لنفس العملية على برنامج ويندوز ميديا بلاير أو أي تيونز حيث أنها مشغّلات موسيقى أيضًا. يعمل برنامج فووبار 2000 على نظام ويندوز فقط. انفرا ريكودر وإمج بيرن من البرامج المجانية البسيطة المناسبة للأشخاص الذين لا يحتاجون لدعم تشغيل الوسائط وتقدم هذه البرامج مجموعة شاملة من خيارات حرق الاسطوانات مثل الوضع المزدوج الذي يسمح للمستخدم بإنشاء اسطوانة صوتية واسطوانة بيانات معًا. بما أن هذه البرامج تدعم خصائص حرق أكثر تعقيدًا، يُنصح بترك هذا الخيار للمستخدمين المتقدمين أو الأشخاص الذين لا يحتاجون لخاصية تشغيل الوسائط بالمرة. يعمل البرنامجان على نظام ويندوز فقط ويمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش الاستفادة من تطبيق "بيرن" القوي والبسيط. Summary in Russian:

Выберите программу. Воспользуйтесь другим медиаплеером. Воспользуйтесь специальной программой для записи дисков.

Article in Arabic: إن لم تكن تعاني من مشكلة خطيرة أدّت إلى نزيف الأنف، يمكنك إجراء بعض الإسعافات الأوّلية عند حدوث نزيف الأنف لإيقافه. للبدء، قم بالجلوس حيث أنّ ذلك أكثر راحة من الوقوف. قم بعد ذلك بإمالة الرأس تجاه الأمام حتّى يخرج الدم من فتحتي الأنف. يمكن حمل منشفة تحت الأنف لجمع الدم. لا تقم بالاستلقاء على ظهرك، حيث أنّ ذلك قد يؤدي إلى تسرّب الدم نحو حلقك. استخدم إصبعي السبّابة والإبهام للضغط على جهتي الأنف وإغلاقها تمامًا. اضغط على الجزء الطري السفلي من الأنف، حيث أنّ الضغط على هذه المنطقة مباشرة يعني الضغط على مكان تضرّر الشعيرات الدموية. يؤدي ذلك إلى جعل العملية أكثر نجاعة في إيقاف نزيف الأنف. استمر بالضغط على الأنف لمدة 10 دقائق، ثم اترك أنفك. في حالة استمرار النزيف، استمر بالضغط على الأنف لمدة 10 دقائق إضافية. تنفّس من خلال فمك عند الضغط على أنفك. إن خفض درجة حرارة جسمك سيساعد على تقليل جريان الدم إلى الأنف. لفعل ذلك، ضع بعض مكعّبات الثلج في فمك. يساعد هذا الفعل على خفض درجة الحرارة بشكل أسرع من وضع شيء بارد على الجزء الخارجي من الأنف، كما أنّ ذلك سيساعدك على الحفاظ على درجات الحرارة المنخفضة لفترة أطول. هذا الأمر أكثر فعالية من وضع ضمادة باردة على الأنف. لا يعدّ استعمال الضمادات الباردة على الأنف فعّالًا جدًّا بحسب نتائج دراسة سريريّة حديثة. يمكنك أيضًا مصّ مصّاصة مثلّجة لتحقيق النتائج ذاتها. يمكنك استخدام بخّاخ دوائي عند إصابتك بنزيف الأنف. يتسبّب هذا الدواء بانقباض الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. لاستخدام المستحضر، استخدم قطعة قطنية نظيفة وقم برشّ نقطة أو نقطتين من البخّاخ الطبّي عليها، ثم قم بوضع القطعة القطنية بداخل أنفك واستمر بالضغط على الأنف من الخارج. تحقّق من حالة النزيف بعد 10 دقائق. إذا توقّف النزيف، لا تقم بإزالة القطعة القطنية أو الشاش الطبّي لمدة ساعة، حيث أنّ هناك احتمال أن يعود النزيف من جديد. قد يؤدّي الاستعمال المتكرّر للدواء لأكثر من 3-4 أيّام إلى التسبّب بإدمان الدواء واستمرار احتقان الأنف. لا تُستخدم هذه البخّاخات إلّا عند استمرار النزيف وعدم توقّفه بعد الضغط على الأنف لمدة 10 دقائق. عند توقّف النزيف، يمكنك تنظيف المنطقة المحيطة بالأنف باستخدام ماء دافئ. بعد تنظيف وجهك، يتوجّب عليك الاسترخاء قليلًا. يساعد الاسترخاء على تجنّب المزيد من النزيف. يمكنك الاستلقاء على ظهرك عند الاسترخاء. Summary in Russian:

Займите правильное положение. Зажмите нос. Приложите холодный компресс или охладите себя. Используйте назальный спрей Оксиметазолин. Помойте нос.

Article in Arabic: إن لم تكن تعرف طريقة الوصول إلى الوزن المثالي، اقرأ بعض مدونات اللياقة وتعرّف على طرق التدريب. إن لم تكن قد خطّطت لحدثٍ من قبل، ابحث على الإنترنت عن مدير مشاريع لتتعرّف على طريقة تقسيم الآخرين للمشاريع إلى مهمات صغيرة. هناك آلاف الخبراء على الإنترنت وفي مكتبتك العامة. استخدم هذه الموارد لتعطيك أفضلية في البدء. لا تحتاج إلى البدء من الصفر إن أعدّ شخص آخر مخططًا لك لتتبعه. خصّص قائمة التذكير التي تجدها مناسبة لرغباتك وجدول أعمالك. اجعل الأهداف صغيرة، ثم اجعلها أكبر بينما تزيد نسبة الحماسة لديك. نفسيًا، الأفضل هو تحقيق المزيد من المهمات عوضًا عن ترك مهمة واحدة دون تنفيذها لأسابيع. حاول المحافظة على دافعك لمدة 10 دقائق في كل مرة. يمكن أن يؤدّي العمل الجاد لفترات قصيرة عوضًا عن العمل لفترات طويلة إلى زيادة دافعك ومدى إنتاجيتك. خصّص 15 دقيقة للمشروع يوميًا. بعد انتهاء الفترة، ارسم علامة x كبيرة في خانة اليوم في المفكرة. بمرور الأيام والأسابيع والشهور التي تقضي فيها الفترة التي حدّدتها للاهتمام بالمشروع يوميًا، سيصبح كسر هذه السلسلة أصعب بكثير. تكفي 15 دقيقة يوميًا لتطوير عادةٍ جيّدة على مرّ الأسابيع أو الشهور. هناك الكثير من تطبيقات الأجهزة الشخصية وتطبيقات الأجهزة المحمولة التي تجعل تحقيق المهمات وحذفها من قائمتك أمرًا أكثر متعة. جرّب Evernote، أو Pocket، أو Clear، و CheckMark ، أو MindNode مثلًا. Summary in Russian:

Проведите исследование, чтобы найти примеры. Разбейте месячные цели на более маленькие. Сделайте так, чтобы каждый пункт требовал от вас от восьми до десяти минут. Попробуйте подход “Не разорви цепочку“. Вложите деньги в приложение по продуктивности.

Article in Arabic: إن لم تكن قد سجلت الدخول مسبقًا بالفعل لحسابك على يوتيوب، انقر على SIGN IN أو تسجيل الدخول من الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. توجد في الزاوية العلوية اليمنى من الصفحة. هذا الخيار قريب من أعلى القائمة، ويفتح قناتك. يظهر الرابط لقناتك في شريط العناوين أعلى الشاشة، وبعد حذف علامة الاستفهام (؟) وما يتبعها من الرابط، يتبقى لك عنوان رابط القناة على يوتيوب. بهذا يُنسَخ الرابط إلى الحافظة، ويمكنك الآن لصقها في الملف أو التطبيق الذي تريده، بالنقر على المكان الذي تريد لصقه به، ثم الضغط على ⌘ Command+V (ماك) أو Control+V (ويندوز). Summary in Russian:

Откройте сайт https://www.youtube.com. Нажмите на изображение профиля. Щелкните по Мой канал. Удалите ?view_as=subscriber из адреса, который есть в адресной строке. Выделите URL-адрес и нажмите ⌘ Command+C (Mac) или Control+C (Windows).

Article in Arabic: إن لم تكن مذكّراتك في صورة مدوّنة إلكترونية يمكن لأيّ شخص يستخدم الإنترنت قرائتها، افترض دائمًا أنّك الشخص الوحيد الذي يقرأ هذه المذكّرات. يرجع لك اتّخاذ قرار مُشاركة مذكّراتك مستقبليًّا، إلّا أنّ المذكّرات مفيدة جدًّا حتّى إن لم تقم بمشاركتها مطلقًا. فكّر بمذكّراتك "كملاذ آمن" لأفكارك الخاصّة. المذكّرات هي مكان لا تحتاج فيه إلى القلق من حكم الآخرين عليك أو إلى الشعور بالإحراج بسبب مشاعرك، لذا لا تشعر بالخزي عند الكتابة. يمتلك معظم الأشخاص أفكار مكنونة يقومون "بتصفيتها" عند تفاعلهم مع الآخرين. فعلى سبيل المثال، إذا ما قابلت شخصًا قبيحًا في الشارع، لن تقوم "أبدًا" بالتصريح عن مدى قبح هذا الشخص - عوضًا عن ذلك، ما تقوم به هو اختيار الأفكار التي تعبّر عنها وتحجب غيرها من الأفكار. الخدعة التي تجعل من مذكّراتك جيّدة هي أن تتجنّب عملية الترشيح هذه، أو أن تستغني عنها تمامًا أثناء الكتابة. يمكن أن يكون فعل ذلك صعبًا - حيث أنّ هذا الأمر غير معتاد بالنسبة للكثير من الناس. إن واجهت صعوبة في تحقيق ذلك، حاول أن تتدرّب عن طريق ممارسة "الكتابة الحرّة" - ويكون ذلك عن طريق كتابة الأفكار التي تجول في ذهنك أثناء ورودها، بغضّ النظر عن كونها أفكار منطقية أم لا. على الرغم من أنّ ما ترغب بتحقيقه هو أن يمتلك كلّ مدخلٍ من مدخلات مذكّرتك روحه الخاصّة، إلّا أنّك ستجد أنّ كتاباتك المستقبلية ستتحسّن كثيرًا عند استعانتك بالكتابات القديمة. يمكن أن يقودك التساؤل عن سبب كتابة ما كتبته سابقًا إلى الوصول إلى فهم أعمق لمشاعرك الشخصية. على سبيل المثال، هل كنت تشعر بالبؤس عندما كتبت في مذكّراتك بالأمس، إلّا أنّك تشعر بشعور أفضل الآن؟ قم بالتعليق على ذلك! سيقودك فعل ذلك إلى فهم سبب شعورك بالبؤس في المقام الأوّل. لن يكون كلّ يوم مثمرًا من ناحية الكتابة. ولا تتوارد الأفكار الجديدة بسهولة. عوضًا عن إهدار اليوم وعدم الكتابة، جرّب أن تقوم بإجابة واحد من مئات الأسئلة (وربّما آلاف الأسئلة) التي يكتبها المدوّنون على الإنترنت. يقوم الكتّاب أحيانًا باستخدام الكتابة التدوينية كتدريب على الكتابة الأكاديمية - وعندما يفعلون ذلك، يقوم أولئك الأشخاص عادة بمشاركة أسئلة يطرحونها كتدريب على الكتابة. يمكن استخدام جملة بسيطة على شاكلة "journal writing prompts" للعثور على آلاف النتائج الجيّدة. استخدم الأدوات المتاحة لك للمحافظة على روعة مذكّراتك! قد تجد أنّ قرائتك... Summary in Russian:

Подумайте о дневнике как о безопасном месте, где вы можете выразить себя. Записывайте свои мысли по мере их появления. Комментируйте ваши последние записи. Не каждый день будет насыщен событиями. Учитесь у великих!

Article in Arabic: إن لم تَرُد رفيقتك على رسائلك في الحال، وأجابتك بجمل قصيرة، فربما تكون قد راسلتها أكثر من اللازم. لا بأس أن تفعل هذا بعدما تبدأ معك حوارًا، لكن إن وجدتها صامتةً، فالأفضل أن تفعل هذا أيضًا. أنت لا تريد أن تكون مفرطًا في حماسك، لأن هذا من شأنه أن يربكها. لم تعد غالبية الناس تجري مكالمات هاتفية، خاصة حين يتواعدون. الرسائل النصية هي الوسيلة المفضلة للتواصل بشكل عام، لذا راسلها أفضل من أن تهاتفها. لكن لو كنت أكبر سنًا ولا تستخدم الهواتف الذكية، فلا تزال المكالمات الهاتفية مناسبة. لكن لو كانت رفيقتك في الأساس تفضل المكالمات، فستكون تلك هي الطريقة الأفضل. نكرر من جديد أنه لا بأس أن تتفاعل معها لو كنت بالفعل من متابعيها، وقد تكون هذه وسيلة جيدة لتتعرف على تفكيرها. لكن إن لم تكن من أصدقائها أو متابعيها، فلا تحاول ضمها لقوائم أصدقائك على مواقع مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام. عليك أيضًا تجنب التجول في صفحتها الشخصية، فقد يتسبب هذا في مبالغتك في تحليل الأمور والتسرع في استنتاجات غير منصفة لها. تحدث إليها مباشرة بدلًا من مراقبتها والقراءة عنها. كن لبقًا عند نشر شيء على شبكات التواصل، ومن الأفضل ألا تفعل هذا. موعدكما الأول هو شيء خاص بينكما، لذا من الأفضل ألا ينشر أحدكما شيئًا عنه. حتى لو سار اللقاء بينك وبينها على ما يرام، فلقاء واحد لا يعني أنكما في علاقة. إن كنت تتواصل مع فتيات أخريات تهتم بشأنهن، ابق على اتصال معهن دون مشكلة. قد لا تنجح علاقتك بهذا الفتاة، لذا لا مشكلة أن تكون على اتصال بغيرها. Summary in Russian:

Не перегибайте с сообщениями. Звонить не стоит. Держитесь подальше от страничек в социальных сетях. Поддерживайте общение с другими потенциальными партнерами.

Article in Arabic: إن لم تُجدِ التغيّرات الحياتية والعادات الصحية نفعًا، فقد يكون السبب هو أنك تعاني من حالة مرضية أكثر خطورة تسمّى بمرض الشرايين الطرفية. استشر طبيبك لتعرف ما إذا كانت هذه هي حالتك ولمعرفة الخيارات العلاجية المتاحة. يحدث مرض الشرايين الطرفية عند تراكم الرواسب في الشرايين لتمنع جريان الدم من القدمين والرجلين نحو القلب. يؤدّي ذلك إلى ألم القدمين وأعراض ضعف الدورة الدموية الأخرى. يتم علاج مرض الشرايين الطرفية باستخدام علاجات لتخفيف ألم الرجلين عادةً وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول. يتم علاج مرض الشرايين الطرفية في أحيان أخرى من خلال جراحة بالقلب. Summary in Russian:

Следите за симптомами.

Article in Arabic: إن لم يحافظ أحد الطرفين على ولائه للطرف الآخر سرعان ما تنهار العلاقة بين الزوجين. يحتاج شركاء الحياة لمساعدة الطبيب النفسي كي يتعافوا من جرح الخيانة الزوجية. لذلك كن مخلصًا لزوجتك ما دمتما متزوجين، وإن لم تشعر بالسعادة معها، فالجأ لخبير علاقات زوجية، وليس لحبيبة أخرى. يعني الإخلاص لزوجتك أن تكون مخلصًا على جميع المستويات، وليس مجرد الإخلاص الجسدي فقط، فالبعض يفكر أنه بإمكانه تأسيس علاقة زوجية حتى وإن كان يقضي بعض الوقت بصحبة امرأة أخرى ليس أكثر، لكن الأمور لا تسير هكذا. يتسبب هذا الأمر في المشاكل بينك وبين زوجتك. كونا واضحيْن قدر الإمكان بشأن الحدود المقبولة بينكما وبين الآخرين. يختلف المقبول من ثقافة إلى أخرى ومن عمر إلى آخر. لكن في نهاية الأمر يُعد الفيصل هو ما يعتبره الطرفان علاقة مريحة وواضحة ومحترمة. إن كنت تنوي التقدم لفتاة مثلًا، فينبغي أن تكون واضحًا معها بشأن ذلك الأمر عند دعوتها لمقابلتك، فليس لطيفًا أن تشعر الفتاة بالحيرة بخصوص المقابلة، والتساؤل إذا ما كنت تدعوها من أجل طلب يدها أو كصديقة. كن واضحًا مع زوجتك وحدد معها بعض القواعد التي تُقنن علاقتكما بالآخرين، فإن كنت تعتبر إحدى قريباتك مثلًا صديقتك المقربة، فأخبر زوجتك بذلك، حتى لا تشعر بالغيرة منها أو ترى أن علاقتك مع قريبتك تتخطى حدود القرابة. بما أن الزواج علاقة مقدسة ولها خصوصيتها وحق الإخلاص لها، فإن شريكة حياتك ستشعر بمنتهى الإحباط إن شعرت أنك تبحث عن امرأة أخرى. تُبنى الثقة عندما تكون العلاقة بين الطرفين مبنية على الشعور بالأمن والأمان. أما الدخول في دائرة جرح كل طرف للآخر؛ معنويًا أو جسديًا أو جعله يشعر بأنه مرفوض أو مكروه، فإن ذلك يخلق جوًا من الخوف والشعور بالتهديد مما يهدم الثقة بين الطرفين. كما تعد محاولة التحكم في كل خطوة من خطوات الطرف الآخر واحدة من أشكال انعدام الثقة، لذلك احرص على عدم التعامل مع زوجتك من منطلق حب التملك، لأن هذا الأمر سيدفعها بعيدًا عنك. إن أرادت زوجتك قضاء بعض الوقت مع أصدقائها فحاول ألا تشعر بغصة تجاه هذا الأمر، كما بإمكانك أن تتحدث معها بشأن التصرفات المقبولة وغير المقبولة بالنسبة إليك. فإن خرجت زوجتك مع أصدقائها وأراد أحد أصدقائها أن يقلِّها إلى المنزل مثلًا، وكان هذا الأمر لا يعجبك، فأخبرها بذلك حينها حتى تتجنبا حدوث هذا الموقف مرارًا وتكرارًا. يحتاج كل من الطرفين أن يشعر بأن الطرف الآخر يحبه لشخصه وليس... Summary in Russian:

Будьте верны своему партнеру. Будьте добры к своему партнеру и дайте ему личное пространство. В ваших отношениях с партнером не должно быть скрытых мотивов — только любовь. Отношения должны быть у вас в приоритете. Не опускайте руки.

Article in Arabic: إن لم يعمل الكود، تأكد من صحة ما كتبته. تأكد من استخدامك للكود الصحيح والمسار الصحيح لموقع نتفليكس. يمكنك استخدام الأكواد فقط على موقع نتفليكس وبواسطة متصفح الإنترنت. ستحتاج لكمبيوتر عادي أو محمول لتستخدم أكواد نتفليكس. لا يمكنك كتابتها باستخدام تطبيق الهاتف أو التلفزيون الذكي. إن توقف كود عن العمل فجأة، فربما يرجع السبب لتغيير نتفليكس لمكتبة الأكواد الخاصة بها. يتسبب تغيير نتفليكس لإعدادات مكتبتها في تغيير نظام المحتوى، ولذلك قد تفقد بعض الأكواد فعاليتها، وقد تحتاج وقتها لاختيار كود بديل لفئة مشابهة. Summary in Russian:

Убедитесь, что правильно ввели код. Не пользуйтесь кодами в мобильных приложениях и в «умных» телевизорах. Поймите, что некоторые коды перестают действовать.

Article in Arabic: إن لم يكن الحفل بالمنزل، يجب أن يكون لديك مكان مميز للحفل. هناك العديد من الخيارات المتاحة لمكان إقامة الحفل اعتمادًا على نطاقك المحيط. لابد أن يتوافق اختيارك للمكان مع عدد المدعوين والميزانية الموضوعة للاحتفال. من ضمن الأماكن التي يمكن إقامة الحفل بها: صالة البولينج مراكز التسوق المطاعم صالات السينما ستديوهات الرقص حمامات السباحة الداخلية جراج المنزل أو ورش الصناعة ملاعب كرة القدم الداخلية أو الخارجية المتاحف التي تسمح بقيام الحفلات لحفل عيد ميلاد ممتع، فكر فيما تود أن يكون عليه الحفل ومن ثم ستنهال عليك الأفكار. ابدأ في تعديد الأنشطة التي تتوافق مع ما تريده؛ على سبيل المثال: حفل فني: قم بتصميم بعض الرسومات واللوحات والمنحوتات. يمكنك إقامة مسابقاتٍ بها لجان تحكيم تختار الفائز وتمنحه جوائز. يمكنك أيضًا الاستفادة من هذا النشاط في صناعة أشياء تستخدم في الحفل، كالحافظات أو القمصان. حفلات تنكرية أو شبيهة بأفلام ديزني: يحب الجميع أن يتذكر لحظات طفولته المميزة مع افلام ديزني، وإضفاء أجواء ديزني المرحة على الحفل سيجعله حفلًا مميزًا للغاية. شتاء العجائب: إن كنت تحب مكانًا مغمورًا بالثلوج، اذهب هناك على الفور واستمتع بالتزلج به. تنافس مع أصدقائك على بناء أفضل مجسم لرجل الثلج هناك وتأكد من أن جميع أصدقائك أحضروا معدات الثلج خاصتهم. صنع الكعك: أعد الكعك والبسكويت مسبقًا واجعل الجميع يزينه بأشكال الثلج والسكر المختلفة. شاهد برامج إعداد الكعك لإمدادك بالأفكار المختلفة. مسابقات الرقص: شغل بعض الموسيقى واختر أفضل من يرقص عليها. تنافسوا في ألعاب الرقص على أجهزة الوي والإكس بوكس وشاهدوا برامج الرقص كالرقص مع النجوم. لعبة صائد الكنوز: لعبة صائد الكنوز ممتعة للغاية. أعد بعض الألغاز مسبقًا وخبئها في مكان الحفل ثم قسّم الضيوف إلى فرق، والفريق الفائز هو الذي يتمكن من إيجاد الجائزة المخبأة. التظاهر كما لو أنك في الصيف: إعداد حفلة صيفية بالداخل قد يضيف الكثير من المرح. أحضر كراسي الشاطئ واجلس عليها أنت وأصدقاؤك. ارتدوا قلادات من الزهور وارقصوا على أغاني الصيف الشهيرة واضبط مكيف الهواء على درجة حرارة مرتفعة وارتدوا ملابس الشاطئ أو شاهدوا أحد أفلام الصيف الكلاسيكية. حفلة المنتجع الصحي: أعد منزلك كما لو أنه أحد مراكز التجميل والاهتمام بالصحة. ضعوا مستحضرات العناية بالشعر والأظافر وأقنعة العناية بنضارة البشرة المصنوعة... Summary in Russian:

Выберите место. Планируйте развлечения с учетом темы вечеринки. Организуйте вечеринку у костра. Организуйте кинотеатр. Играйте в настольные игры.

Article in Arabic: إن لم يكن تجنّب المحفّزات ممكنًا، تكون الخطوة التالية هي تخفيف الأعراض لمقاومة الحمّى القرمزية. يمكنك استخدام المواد الاستيرويدية الأنفية حيث أنها تمنع وتعالج التهاب الأنف وحكّة الأنف وجريان الأنف بسبب الحمّى القرمزية، وتكون هذه الأدوية علاجات طويلة الأمد وفعّالة لمعظم الأشخاص. قد تتضمن الأعراض الجانبية وجود رائحة غير محبّبة أو طعم غير محبّب أو تحسّس في الأنف، إلا أن الأعراض الجانبية نادرة الحدوث. يجب أن يصف لك الطبيب هذه الأدوية. تعمل هذه الأدوية على النحو الأفضل عندما يتم تناولها يوميًا، على الأقل خلال مواسم أو أوقات احتمالية التعرّض لأعراض الحساسية. تتضمن الأدوية الشهيرة Flonase و Nasacort AQ و Nasonex و Rhinocort. ينبغي عليك أيضًا تناول مضادات الهيستامين للمساعدة في حالة أعراض الحمّى القرمزية، ويمكن أن تأتي هذه الأدوية على شكل أقراص أو أشربة أو أقراص قابلة للمضغ أو أقراص قابلة للذوبان أو بخّاخات أنف أو قطرات عين وتساعد هذه الأدوية في حالة الحكّة والعطس وجريان الأنف من خلال حجب الهيستامين (وهي مادة كيميائية تُطلق من قِبَل الجهاز المناعي في الجسم وتؤدّي إلى ظهور أعراض الحمّى القرمزية). قد تخفّف الأقراص وبخّاخات الأنف من أعراض الأنف بينما تخفّف القطرات من حكّة العينين وتحسّسهما بسبب الحمّى القرمزية. تتضمن أمثلة مضادات الهيستامين الفموية Claritin و Alavert و Zyrtec Allergy و Allegra و Benadryl، ويمكنك أيضًا الحصول على بخّاخات أنف تحتوي على مضادات هيستامين يصفها لك الطبيب مثل Astelin و Astepro و Patanase. لا تشرب المشروبات الكحولية أو تستخدم المهدّئات الشديدة عند تناول مضادات الهيستامين. لا تستخدم أو تجمع بين أكثر من مضاد واحد للهيستامين إلا إن نصحك الطبيب أو اختصاصي الحساسية بذلك. تجنّب استخدام الماكينات الثقيلة والتزم الحذر أثناء القيادة عند تناول مضادات الهيستامين، وتجنّب تناول مضادات الهيستامين التي تؤدّي للخدر إن كنت ستقود السيارة. يمكن لمعظم الأشخاص القيادة بأمان إن كانوا يتناولون مضادات هيستامين غير مخدّرة أو تؤدّي إلى خدَرْ خفيف. يمكنك الحصول على مضادات الاحتقان دون وصفة طبّية مثل Sudafed و Drixoral، ويمكنك أيضًا أن تحصل على مضادات احتقان يصفها الطبيب على شكل أقراص أو أشربة أو بخّاخات للأنف. هناك الكثير من مضادات الاحتقان الفموية التي تحتاج لوصفة طبّية، ولكن اعلم أن هذه الأدوية قد تزيد من ضغط الدم... Summary in Russian:

Принимайте назальные кортикостероиды. Принимайте антигистаминные средства. Попробуйте принимать противозастойные средства. Узнайте у аллерголога о блокаторах лейкотриеновых рецепторов. Попробуйте использовать «Атровент». Принимайте пероральные кортикостероиды. Сделайте прививку от аллергии.

Article in Arabic: إن لم يكن تفشّي الإصابة بالهيربس الفموي، الذي يتكوّن من بثور حول الفم، شديدًا للغاية، يمكنك ترك البثور وشأنها وعدم علاج الحالة حيث أن الأعراض قد تختفي لوحدها خلال أسبوع أو أسبوعين دون علاج. الجأ لهذا الخيار في حالة الشعور بالارتياح وعدم احتمالية الاتّصال بأي شخص فقط. لا يوجد دواء شاف للهيربس الفموي ويساعد علاجه باستخدام الأدوية المضادة للفيروسات في شفاء تفشّي البثور بشكل أسرع وفي تقليل شدة عودة المرض. يمكن أن يؤدّي ذلك أيضًا إلى تقليل احتمالية نقل الفيروس إلى أشخاص آخرين. الأدوية شائعة الاستخدام لعلاج الهيربس هي Acyclovir (Zovirax) و Famciclovir (Famvir) و Valacyclovir (Valtrex). قد يصف لك الطبيب أيضًا كريم جل مضاد للفيروسات مثل Penciclovir عوضًا عن وصف الأقراص وهذه الكريمات تؤدّي إلى نفس تأثير الأقراص ولكنها باهظة الثمن. قد ينصح الطبيب باستخدام الأدوية إن كنت تعاني من الأعراض أو من تفشّي البثور فقط وقد ينصح باستخدام الأدوية يوميًا حتى دون وجود دلالات أو تفشٍّ للبثور. من المهم التواصل مع شريكتك عند الإصابة بالهيربس الفموي لإعلامها بشأن الإصابة لتتمكّنا بعد ذلك من تحديد الطرق الأفضل للتعامل مع الفيروس. الهيربس الفموي شائع للغاية ولا ينبغي أن تقلق من الشعور بأي وصمة مجتمعية عند الإصابة به. تحدّث مع شريكتك حول الطرق الأفضل لتقليل احتمالية نقل العدوى إليها أو زيادة تفشّي البثور. سواءً أكانت الإصابة بالهيربس الفموي خاملة أو كنت تعاني من تفشّي للقرح، ستحتاج إلى اتّخاذ خطوات لتجنّب نقل المرض إلى شريكتك. هناك عدة طرق لتقليل خطر نقل عدوى الهيربس الفموي إلى شريكتك. تجنّب التلامس الجلدي عند الإصابة بالبثور أو القرح حيث أن السائل الذي يتم إفرازه من هذه القرح يؤدّي إلى انتشار المرض. لا تشارك أغراضك مع غيرك عند الإصابة بالبثور أو القرح. يتضمن ذلك أدوات الأكل والشرب والمناشف وملمّع الشفاه وشراشف الأسرّة. تجنّب الجنس الفموي إن كنت تعاني من البثور أو التقرّحات. اغسل يديك بشكل متكرّر، خصوصًا إن لمست فمك أو لمست الآخرين. على الرغم من أن الهيربس الفموي شائع للغاية، يعاني بعض الأشخاص من وصمة مجتمعية ترتبط بتفشّي البثور مما قد يؤدّي إلى الشعور بالخزي والتوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدّي التعامل مع الوصمات المجتمعية ومع مشاعرك إلى المساعدة في التعامل مع الإصابة بالهيربس الفموي. قد تشعر بالإحراج عند تشخيص الإصابة بالهيربس... Summary in Russian:

Не трогайте язвочки и пузырьки. Принимайте выписанные врачом антивирусные препараты. Поговорите со своим партнером или партнерами. Предотвратите заражение других людей. Учтите возможность негативной реакции окружающих. Наблюдайте за возможными симптомами обострения и своевременно реагируйте на них. Аккуратно помойте поврежденную кожу. Облегчите боль. Предотвращайте образование пузырьков и обострение.

Article in Arabic: إن لم يكن لديك تطبيق آدبلوك بلس بالفعل، حمله على متصفحك المفضل وثبته قبل المتابعة. يجب عليك استخدام تطبيق آدبلوك بلس لحظر الإعلانات. تشبه تلك الأيقونة علامة توقف حمراء اللون مكتوب عليها "ABP" أعلى يمين الشاشة. ستظهر قائمة منسدلة بمجرد النقر عليها. إن كنت تستخدم جوجل كروم، قد تحتاج إلى الضغط على ⋮ أعلى يمين الشاشة. إن كنت تستخدم مايكروسوفت إيدج، ستحتاج إلى الضغط على ⋯ أعلى يمين الشاشة ثم الضغط على ملحقات في القائمة واضغط على آدبلوك بلس. ستجد هذا الخيار بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة، وبمجرد الضغط عليه ستظهر لك أيقونة تبويب "خيارات" تطبيق آدبلوك بلس لفتحها. ستجد هذا الزر رمادي اللون بالقرب من أعلى الصفحة. بالنسبة لمتصفح فايرفوكس، اضغط على أيقونة خيارات متقدمة الموجودة على يسار الصفحة بدلًا من ذلك. اختر الرمز الموجود بتلك القائمة ثم اضغط على Ctrl+C (ويندوز) أو ⌘ Command+C (ماك):facebook.com##DIV[id^="substream_"] ._5jmm[data-dedupekey][data-cursor][data-xt][data-xt-vimpr="1"][data-ftr="1"][data-fte="1"] اضغط على خانة "إضافة مرشح" الموجودة بالقرب من أعلى صفحة آدبلوك بلس ثم اضغط على Ctrl+V (ويندوز) أو ⌘ Command+V (ماك) للصق الرمز المنسوخ داخل خانة النص. بالنسبة لمتصفح فايرفوكس، انتقل لأسفل الصفحة واضغط على تعديل المرشحات ثم الصق النص داخل صندوق نص "قائمة مرشحاتي". ستجده يمين النص. بالنسبة لمتصفح فايرفوكس، ستضغط على حفظ بدلًا من ذلك. أعد تشغيل متصفحك من جديد للانتهاء من التغييرات. يجب الآن أن يحظر ملحق تطبيق آدبلوك بلس المنشورات المقترحة (وأيضًا الإعلانات الأخرى) على فيسبوك. كن صبورًا ولا تقم بتحديث صفحة فيسبوك لبضع دقائق لأن آدبلوك بلس قد يستغرق تلك الفترة لتحديد الإعلانات على فيسبوك وحظرها. Summary in Russian:

в браузере. Нажмите на иконку расширения. Откройте меню Настройки, нажав на соответствующую опцию внизу выпадающего меню. Перейдите на вкладку Персональные фильтры. Скопируйте скрипт для блокировки рекомендованных страниц (рекламы). Введите скрипт. Нажмите на + Добавить фильтр справа от текстового поля. Перезапустите браузер.

Article in Arabic: إن لم يكن لديك تطبيق الواتساب للأندرويد حتى الآن، يمكنك تحميله مجانًا من متجر جوجل بلاي. إن لم تتمكن من إيجاد الواتساب على هاتفك، ابحث عنه عبر خاصية البحث عن التطبيقات في هاتفك. ستجد هذا الخيار أسفل الشاشة في شريط أدوات الواتساب. إذا فتح الواتساب آخر محادثة استخدمتها، ستحتاج للنقر على خيار "المحادثات" في أعلى يسار الشاشة لرؤية قائمة المحادثات. بمجرد القيام بذلك ستظهر لك قائمة في صفحة المحادثات. يُطلب منك بعدها اختيار أعضاء مجموعتك. يمكنك البحث أيضًا عن أسماء محددة عبر شريط البحث في أعلى الشاشة. لا يمكنك إضافة أشخاص غير موجودين في قائمة جهات اتصالك الحالية. انقر على زر "موافق" في أعلى يمين الشاشة عندما تكون مستعدًا للاستمرار. أضف اسم المجموعة في المربع الموجود في أعلى الشاشة. يمكنك إتمام ذلك بالضغط على المربع الفارغ الموجود بجوار اسم المجموعة، ثم اختيار صورة للمجموعة من مكتبة صورك. يمكنك أيضًا التقاط صورة بواسطة الكاميرا عبر تطبيق الواتساب إن رغبت في ذلك. تجد هذا الخيار أعلى يمين الشاشة. أنت الآن تمتلك مجموعة دردشة على الواتساب. Summary in Russian:

Нажмите на приложение, чтобы открыть его. Нажмите на вкладку «Чаты» внизу экрана, на панели инструментов WhatsApp. Нажмите на кнопку меню. Нажмите на опцию «Новая группа», которая находится в верхней части меню. Нажмите на имена пользователей, чтобы добавить их в свою группу. Введите название для группы. Установите картинку группы. Когда закончите, нажмите на галочку.

Article in Arabic: إن ماتت قطتك في المنزل فمن المهم أن تخزن جثتها في مكان بارد حتى اتخاذ الخطوة التالية بشأن الدفن أو الحرق. يضمن هذا عدم تحلل الجسد أو أن يصبح خطرًا على صحة عائلتك. قم بلف القطة بحرص في كيس بلاستيكي وخزن الجثة في مكان بارد مثل مجمد أو على أرضية إسمنتية باردة. إن لجأت للقتل الرحيم فسيقوم الطبيب البيطري على الأرجح بتخزين الجثة لك. إن أردت حرق جثة قطتك فتحدث إلى الطبيب بشأن الخيارات المتاحة في منطقتك. إن كنت تفضل الدفن فابحث عن مدافن قطط محلية يمكنك فيها دفن قطتك. من القانوني في بعض الأماكن أن تدفن قطتك في مسكنك، بينما العكس صحيح في أماكن أخرى. ابحث في القوانين المحلية قبل تقرير مكان دفن قطتك. من غير القانوني أن تدفن قطتك في حديقة عامة أو أرض عامة أخرى. تُعد وفاة الحيوان الأليف أمرًا شاقًا، ومن الطبيعي أن تشعر بحزن عميق حالما تغادر قطتك الحياة. احجز موعدًا مع مستشار حزن متخصص بمساعدة الأشخاص الذين فقدوا حيواناتهم الأليفة. قد يمكن لطبيبك البيطري إرشادك إلى مستشار مؤهل. Summary in Russian:

Позаботьтесь об останках питомца. Сделайте выбор между кремацией и погребением. Подумайте, как после смерти питомца совладать со скорбью.

Article in Arabic: إن مدحتك فتاة فربما هي معجبة بك، وقد تكون هذه طريقتها في إشعارك بحاجتها إليك. قد تقول أشياء مثل "عيناك مدهشتان" أو "أنت حسن الجسم حقًا، هل تلعب أي رياضة؟" إن رأيت معظم صديقاتها ينظرن إليك مبتسمات أو ضاحكات فهذا يعني على الأرجح أنها أخبرت صديقاتها بشأنك وأنهم يعرفون ما يجري. يمكن في بعض الأحيان أن تكون إحدى صديقاتها جريئة بما يكفي لإخبارك أن صديقتها معجبة بك. عندما تخوض محادثة مع صديقاتها ثم تمر أنت بالجوار، فقد تتوقف عن الحديث فجأة. هذا يعني على الأرجح أنك كنت موضوع الحديث في المحادثة المنتهية للتو. عندما تكون فتاة معجبة بك فستحاول عادة إبهارك بأسلوبها. قد تختار ارتداء ملابس مثيرة أكثر أو وضع أحمر شفاه لجذب انتباهك. تختلف الفتيات في حس الملابس ولن تحاول كل فتاة اللجوء للأسلوب السابق ذكره عندما تكون معجبة بأحدهم. أما إن لاحظت أن الفتاة ترتدي ملابس أكثر لطفًا في حضورك فقد تكون هذه علامة على رغبتها بإثارة إعجابك. عندما تكون الفتاة معجبة بك فقد تضايقك بلطف بشأن ما تقوله أو تفعله ويتضمن ذلك إخبارك علنًا أن مزحتك لم تكن مضحكة أو السخرية من شيء ترتديه أو إخبارك بلطف أنك تحاول أكثر من اللازم. قد تقوم بمصادقتك على وسائل التواصل الاجتماعي أو الحديث إليك شخصيًا كل يوم بعد الصف أو إرسال رسائل عشوائية وتلك قد تكون علامات على اهتمامها ورغبتها بمعرفة المزيد عنك. لا تُعد هذه وحدها علامة دامغة على إعجاب الفتاة بك. يمكن أن ترغب الفتاة بمصادقتك فقط وبالتالي تحاول خوض محادثة معك، ولكن إن كانت تحاول محادثتك كثيرًا وتظهر إشارات مغازلة جسدية عدة وتمدحك كثيرًا فربما تحاول التعبير عن إعجابها بك. عندما تكون الفتاة معجبة بك فإنها ستحاول معرفة ما إن كنت عازبًا أو لا بحيث تقرر إن كان يمكنها مغازلتك. قد تسألك مباشرة عن خليلة أو تستخدم أسلوبًا غير ملحوظ. قد تحاول مضايقتك بقول أشياء مثل "أراهن أنك ذهبت لمشاهدة ذلك الفيلم مع خليلتك." إن كنت معجبًا بها فاستخدم هذه كفرصة لرد المغازلة. يمكنك أن تقول "ليس لدي خليلة، ولكني أرغب بمشاهدة هذا الفيلم. هل تودين الذهاب معي ليلة الجمعة؟" عندما تعجب فتاة بك فقد تختلق موقف ضعف من أجل اختبار ردك. إن كنت في الخارج مثلًا وبدأت الفتاة المعجبة بك بقول "أشعر بالبرد" فهذه إشارة خفية لرغبتها بأن تعطيها معطفك. يُعد فعل ذلك إيماءة لطيفة حقًا، خصوصًا إن كنت تريد إظهار إعجابك بها. يمكن أن تتظاهر الفتاة أحيانًا... Summary in Russian:

Умейте отвечать на комплименты. Наблюдайте за реакцией ее друзей. Обратите внимание на ее стиль. Попробуйте ее дружески игриво подразнить. Обратите внимание, ищет ли она повод поговорить с вами. Обратите внимание на ее попытки узнать о ваших отношениях. Обратите внимание, часто ли она строит из себя жертву. Проверьте ее интерес к вам, попросив у нее помощи. Обратите внимание на то, как она ведет себя в присутствии других.

Article in Arabic: إن مراقبة تطور مستواك لأمر ممتع مثله مثل التدرب بتركيز على تحسين قدراتك، احرص على تدوين الملاحظات بشأن تطورك وتقدير إنجازاتك مثل تحقيق رقم قياسي شخصي جديد في الركض أو إتمام لوحة فريدة. استغل الأدلة المادية على تطورك (مثل اللوحات المرسومة) في تحفيز نفسك من خلال تعليقها في أماكن مُختلفة بالمنزل أمام عينيك لتستمر في التدرب وتطوير مستواك. اهتم بطاقتك وتركيزك وصحة جسدك وعقلك من خلال الراحة المدروسة المُخطط لها على حسب طبيعة الموهبة التي تتدرب عليها، فإذا كنت تتدرب بدنيًا فسيحتاج جسدك وعقلك إلى بعض الوقت للراحة من أجل استكمال التدريب بكفاءة. ضع في الاعتبار الراحة الأسبوعية والتي تُعد ضرورة من أجل راحة جسدك وتحسين قدراتك على التدرب بكفاءة لبقية الأسبوع. لا تشغل بالك بالمواهب الفطرية التي يولد بها الكثير من الأشخاص، فبدون التدريب لن يكون لهذه المواهب أيّة أهمية. هذه حقيقة واضحة بالنسبة للرياضيين والموسيقيين وعلماء الرياضيات. اعرف أنك ستحتاج للتحلي بالعزيمة. يستخدم خبراء علم النفس مصطلح "العزيمة" كثيرًا عند الحديث عن الأشخاص الناجحين، والعزيمة تشير إلى الإصرار والشغف في ملاحقة الأهداف البعيدة. يُحفزك التفوق على الصعوبات والحظ العاثر في سعيك نحو موهبتك على الاستمرار في التعلم، عليك أن تفكر أنك ستتمكن من التغلب على العقبات المختلفة التي تواجهك وأنك ستحتاج للنجاح في ذلك كما فعل غيرك من قبل بل وبشكلٍ أفضل. لا يوجد إثباتًا علميًا عن أفضل طريقة لتطوير المواهب أو اكتساب موهبة جديدة يبقى سؤال كيف يتطور مستوانا في موهبةٍ ما من الأسئلة غير المُجاب عليها. نحن نعرف أن الأشخاص ينجذبون للأمور التي تُثير اهتمامهم وينشغلون بتعلمها إلى الوصول لمستوى جيد فيها، يحدث ذلك بالتدرب المستمر. تقبل أهمية النقاط الآتية وحاول تطبيقها: راقب المواهب المختلفة وجرّبها بدون تحجيم لرغباتك. سيسيطر عليك الفضول والإلهام مع الوقت وسترغب في تجربة المواهب التي تثير اهتمامك. تجاهل التفكير في الجوانب التقنية الخاصة بالموهبة التي ترغب في تعلمها عند بداية تجربتك، سيحين الوقت لاحقًا فور التزامك للتعرف على هذه الجوانب التقنية. لا تفكر كثيرًا في منبع اهتمامك بهذه الموهبة المحددة. تجنب هذه الأفكار لتسمح لنفسك بفرصة أكبر من الإبداع والتطلع إلى أن تشعر برغبتك في الالتزام بموهبة محددة. تُعد القراءة مدخلاً هامًا للتعلم عن المواهب المختلفة التي قد تكون ماهرًا فيها،... Summary in Russian:

Следите за своим прогрессом. Отдыхайте. Поймите, что врожденный дар менее важен, чем практика и упорство. Улучшайте те способности, которые вас интересуют. Читайте.

Article in Arabic: إن معدل التنفس الطبيعي في البالغين لا يزيد عن 20 نفس في الدقيقة، أما في حال الأطفال فهو يختلف على حسب العمر لكنه يكون أعلى في جميع الحالات من البالغين. راقب معدل تنفس الطفل من أجل ملاحظة أيّة اضطرابات عن الطبيعي. الأطفال من 6 إلى 12 عام: من 18 إلى 30 نفس في الدقيقة. الأطفال من 12 إلى 18 عام: من 12 إلى 20 نفس في الدقيقة. في الحالات الطبيعية يستعمل الطفل عضلة الحجاب الحاجز في التنفس، أما في حالات أزمات الربو فقد يستعمل أكثر من عضلة من أجل تعويض الهواء، لهذا انتبه إلى أيّة علامات تظهر تدل على مشاركة عضلات أخرى في العملية التنفسية مثل عصلات الرقبة أو الصدر أو المعدة. يتخذ الطفل الذي يعاني من الأزمة وضعية الأحدب مع ضم ذراعية نحو ركبتيه أو على منضدة. في حال لاحظت هذه الوضعية فهذا يعني أن الطفل قد يكون يعاني من أزمة ربوية. يصدر عن الأطفال الذين يعانون من الأزمة صوت تنفسي عند الزفير أشبه بالصفير أو الأزيز، وذلك نتيجة دفع الهواء في الممرات الهوائية الضيقة. قد تسمع صوت الأزيز خلال الشهيق والزفير على سواء، ولكن في أغلب حالات الأزمة المعتدلة أو بداية الحالات المتفاقمة ستسمع صوت الأزيز مع الزفير وحسب. تُعتبر الأزمة السبب الأكثر شيوعًا في حالات السعال المزمن في الأطفال. يتسبب السعال في ارتفاع الضغط داخل الممرات الهوائية مما يجبر الممرات الضيقة على التوسع لبرهة من الوقت والسماح بتنفس أفضل للطفل، ولكن هذا لا يعني أن الطفل بخير فالسعال ليس أكثر من عرض لحالة مرضية أشد خطورة. قد يُصاب الأطفال بالسعال أيضًا نتيجة محاولات الجسد لطرد المحفزات التي تكون السبب وراء تطور الأزمة. قد يكون السعال علامة على عدوى الجهاز التنفسي التي قد تتسبب في تحفيز الأزمة. يُعتبر السعال الليلي المزمن من علامات حالات الربو المعتدلة إلى المتوسطة في الأطفال، ولكن في حال استمر الطفل في السعال لوقت طويل فهذا يعني أنه مصاب بأزمة. تظهر علامات الإنقباضات ما بين أو أسفل الضلوع أو عند عظمة الترقوة مع تنفس الطفل. تظهر هذه العلامات نتيجة مجهود العضلات في سحب الهواء، ولكن نظرًا لضيق الممرات الهوائية لا يتم سحب الهواء بسرعة كافية. اذهب بالطفل إلى الطبيب في حال كانت علامات الإنقباضات ما بين الضلوع معتدلة المظهر، أما في الحالات المتقدمة عليك أن تذهب به إلى غرفة الطوارئ في الحال. عندما يقوم الطفل بمحاولات جاهدة من أجل التنفس ستلاحظ عليه علامات تهيج فتحات الأنف، وهي... Summary in Russian:

Обратите внимание на учащенное сердцебиение. Обратите внимание на то, не дышит ли ребенок с усилием. Прислушивайтесь к странным звукам во время дыхания. Обращайте внимание на кашель. Обратите внимание на втянутую кожу. Обратите внимание на расширяющиеся ноздри. Будьте готовы к полному отсутствию дыхательных шумов. Оцените тяжесть приступа с помощью спирометра.

Article in Arabic: إن معرفة المعلومات لا يضمن سلامتك بعد مغادرة الطائرة للمدرج، إلا أن معرفة مدى أمان السفر بالطائرة سيسمح لك أن تشعر بمزيد من الراحة خلال رحلتك وعند توجّهك إلى المطار. الحقيقة هي أن الطيران آمن جدًا. في الواقع، الطيران هو أكثر وسائل المواصلات أمانًا. احتمال موت الشخص بسبب تحطّم طائرة 1 لكل 11 مليون. معنى ذلك أن احتمال حدوث مشكلة يساوي 0.00001%. هناك الكثير من التجارب الحياتية الأخرى التي لا تعيد التفكير فيها أبدًا، وستجد أن هذه التجارب أكثر خطرًا من السفر بالطائرة. لا نقدّم لك هذه المعلومات حتى تشعر بالقلق من هذه الأشياء، فالهدف من ذلك هو إظهار أن مخاوفك من الطيران غير مبرّرة على الإطلاق! اعرف هذه الإحصاءات، واكتبها، وألقها على نفسك عندما تشعر بالقلق مما سيحدث في رحلتك القادمة بالطائرة. فرصة وفاة الشخص بسبب حوادث السيارات تساوي 1 لكل 5000. يعني ذلك أن أخطر جزءٍ من سفرك بالطائرة هو توجّهك بالسيارة إلى المطار. هنئ نفسك بعد وصولك إلى المطار بعد ركوب السيارة حيث أنك بذلك تكون قد أتممت أخطر جزء من رحلتك بالطائرة. فرصة وفاتك بسبب التسمّم الغذائي أكبر من فرصة وفاتك بسبب تحطّم طائرة حيث تكون هذه النسبة 1 لكل 3 مليون. فرصة وفاتك بسبب عضّات الأفاعي أكبر من فرصة حدوث ذلك بسبب تحطّم الطائرة أيضًا، وكذلك الحال مع الوفاة بسبب الصواعق والوفاة بسبب حروق الماء الساخن، أو السقوط من على السرير. إن كنت ممن يستخدمون يدهم اليسرى، يكون استخدام المعدات باليد اليمنى أخطر من الموت بسبب تحطّم طائرة. ستجد أيضًا أن خطر موتك أثناء المشي نحو الطائرة أكبر من خطر موتك بسبب تحطّمها. يرجع جزء كبير من خوفك إلى حقيقة أنك لا تعرف ما سيحدث لاحقًا. ما سبب تحرّك الطائرة بسرعة كبيرة جدًا؟ لماذا أشعر بشعور غريب في أذني؟ لماذا يبدو جناح الطائرة غريبًا؟ لماذا يُطلب منّا ربط أحزمة الأمان دائمًا؟ إن غريزتك الأولى عند مواجهة ظرف غير اعتيادي هي افتراض الأسوأ. لتقليل ذلك، تعلّم كل شيءٍ عن الطيران وعن طريقة عمل الطائرة. ستقل نسبة المجهول الذي يدعو إلى الخوف كلما عرفت أكثر. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك معرفتها: يتوجب على الطائرة الوصول إلى سرعة محدّدة قبل أن تتمكن من الإقلاع، وهذا هو سبب شعورك بأن الطائرة تسير بسرعة فائقة. لن تلاحظ سرعة الطائرة الكبيرة بعد ارتفاعها عن الأرض. ستشعر بطقطقة في أذنيك عند ارتفاع الطائرة أو انخفاضها بسبب التغيّر في الضغط الجوي. من... Summary in Russian:

Узнайте, насколько безопасны самолеты. Сравните авиаперелет с другими опасными ситуациями. Будьте готовы к толчкам и различным ощущениям во время полета. Знайте, что представляет собой турбулентность. Узнайте, как устроен самолет. Не переживайте из-за того, что дверь может открыться во время полета. Помните, что самолеты регулярно проходят техобслуживание.

Article in Arabic: إن مقياس الخواتم عبارة عن شريط بلاستيكي بمؤشر لأحجام مُختلفة تقومين بإدخال إصبعك وتحريك الشريط إلى أن تُحددي مقاس الخاتم المُناسب لكِ. يُمكنِك شراء مقياس الخواتم من متاجر بيع المجوهرات أو الحُلي. يجب أن يُناسِب الخاتم مُحيط إصبعِك وأن يكون مريحًا بما فيه الكفاية حتى يثبت على إصبعك ولكن واسعًا بالدرجة التي تجعله ينزلق فوق مفاصل الإصبع بسهولة. يتغير حجم إصبعك بصورة طفيفة وفقًا للتوقيت خلال اليوم وطبيعة المناخ الذي تعيشين فيه وبالطبع الأعمال التي تقومين بها، حيث يصغر حجم الأصابع في الصباح الباكر وعند الشعور بالبرودة. حاولي قياس إصبعك مرتيْن في مواقيت مختلفة خلال اليوم للتأكد من أنكِ حصلتِ على القياس الدقيق لخاتمك. لا تستخدمي خيطًا أو شريط قياس كمحاولة لمعرفة مقاس إصبعك، فهذه الطريقة غير دقيقة وتجعلك ترتدين خواتم غير مضبوطة المقاس. المقاسات التالية هي مقاس عرض إصبعك، فإذا وجدتِ بعد استخدام مقياس الخواتم أنكِ تشعرين بارتياح في مقاسيْن فاختاري المقاس الأكبر دائمًا، هكذا ستضمنين وجود بعض الفراغ المُريح بينكِ وبين الخاتم الذي سيثبت على إصبعك بارتياح. إن المقاس الأكثر شيوعًا بين النساء هو مقاس ٦ بينما الشائع بين الرجال هو المقاس ٩. مقاس ٥ – ١٥٫۷ مم مقاس ٦ – ١٦٫٥ مم مقاس ۷– ١۷٫٣ مم مقاس ٨ – ١٨٫٢ مم مقاس ٩ – ١٨٫٩ مم مقاس ١٠ – ١٩٫٨ مم مقاس ١١ – ٢٠٫٦ مم مقاس ١٢ – ٢١٫٣ مم مقاس ١٣ – ٢٢٫٢ مم . يُمكن تعديل مقاس معظم الخواتم على يد صائغٍ محترف في حالة شعرتِ أنه أصبح ضيّقًا على إصبعك بمرور الوقت. إذا أخذتيه إلى المتجر الذي اشتريتِه منه فقد تحصلين على هذه الخدمة مجانًا. لا يُمكن تعديل مقاسات الخواتم المُصنعة من التنجستين Tungsten أو الخواتم دقيقة الصوْغ من نوع ميللجرين Milgrain. Summary in Russian:

Используйте классификатор колец, чтобы подобрать подходящий размер. Измерьте ваши пальцы в конце дня; при этом они должны быть теплыми. Найдите свой размер. Вы можете изменить размер кольца, если оно вам не подходит.

Article in Arabic: إن ممارسة التمارين المنتظمة مهمة لصحة الجسم بشكل عام ويمكن أن تعمل على زيادة ليونة السائل الزلالي وتوسيده. إذا كان لديك تاريخ مرضي من المشكلات الطبية أو كنت لا تمارس الأنشطة الرياضية، فاستشر طبيبك حول بدء روتين رياضي جديد بأمان. ابدأ بفترات صغيرة من النشاط، مثل التمرن 5 دقائق عدة مرات في اليوم. إذا كنت تعاني من ألم بالمفاصل، فمن المحتمل أن تشعر بعدم الراحة أو الصلابة خلال الأسابيع القليلة الأولى. حاول أن تبقى نشطًا في الأيام الجيدة أو عندما تشعر بألم أقل وأن تستريح في الأيام السيئة. توقف عن ممارسة الرياضة وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم حاد يزداد تدريجيًا أثناء أو بعد التمرين. إن المشي وركوب الدراجات بسرعة منخفضة والرقص وغيرها من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة هي أفضل الخيارات إذا كنت تعاني من آلام بالمفاصل. زِدْ نشاطك البدني تدريجيًا حتى تصل إلى مدة إلى ساعتين ونصف من التمارين الرياضية الخفيفة على مدار الأسبوع. إذا تمكنت من القيام بذلك دون التعرض لخطر الإصابة، فيمكنك أيضًا تجربة الركض والجري وركوب الدراجات بسرعات أعلى. تمارين المرونة مهمة تحديدًا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى بالمفاصل. ابحث عن دروس اليوغا المحلية للمبتدئين أو لفئتك العمرية. مارس تمارين الشد والإطالة الخفيفة كل يوم لتحسين صحة مفاصلك بشكل عام ومستوى حركتك. عندما تمارس تمارين الشد، لا تجبر نفسك على تجاوز النطاق الطبيعي لحركتك. حاول التمدد لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية، لكن لا تبالغ في الأمر. توقف عن الشد إذا شعرت بألم حاد أو شعرت بالتوتر. إذا كنت تعاني من إصابة، فلا تمارس تمارين الشد بدون استشارة أخصائي علاج طبيعي أو أي طبيب آخر متخصص. تمارين تقوية الساق -مثل تمريني السكوات واللانج- هي تمارين جيدة لكلٍ من ركبتيك وفخذيك وأسفل الظهر. إذا كان لديك آلام في مفصل الكتف أو الساعد، مارس تمارين رفع الأثقال، مثل ثني عضلات الذراع (البايسبس) وضغط عضلات الكتف. احرص على مناقشة طبيبك أولًا قبل ممارسة تمارين القوة. إذا كنت قد بدأت للتو، فمن الأفضل أن تأخذ درسًا في ممارسة هذه التمارين أو تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعد وجود مدرب في التقليل من خطر الإصابة. إذا كنت تعاني من الألم أثناء ممارسة تمارين حمل الأوزان، مثل المشي أو ركوب الدراجات، فقد تكون السباحة حلًا رائعًا، حيث تضع السباحة ضغطًا أقل على مفاصلك نظرًا لأن المفاصل لا... Summary in Russian:

Прежде чем начинать новый комплекс физических упражнений, посоветуйтесь с врачом. Начните с малого и адаптируйте упражнения, если они вызывают боль. Займитесь щадящими аэробными упражнениями. Попробуйте заняться йогой и растяжкой. По возможности займитесь силовыми упражнениями. Займитесь плаванием, особенно если во время других упражнений вы испытываете боль.

Article in Arabic: إن من الطرق المباشرة الشائعة لخسارة الوزن في صورة ماء هو التعرق، تعمل هذه الطريقة على المدى القصير ويستخدمها الملاكمون وغيرهم من المقاتلين لخسارة بعض الوزن قبل المنافسات. يمكنك التعرق بعدة طرق، أشهرها وأكثرها فعالية هو الساونا، فهي تساعدك على التعرق بسرعة وخسارة الوزن في صورة ماء. قد تكون الساونا شديدة وشاقة عليك، لذا يجب البقاء فيها فترات قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة. بعد كل فاصل زمني قصير، تحقق من وزنك وانظر كم خسرت من وزنك. إذا تعرقت بغزارة في الساونا وأصبت بالجفاف، فقد يحتفظ جسمك بالماء، لذا أبق معك زجاجة من الماء وراقب وزنك بانتظام. يؤدي الاستحمام بماء ساخن نفس الغرض كالساونا. من الطرق البسيطة للتعرق ممارسة التمارين الرياضية، كالجري وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية المرهقة، مما يؤدي لخسارة بعض الوزن مؤقتا في صورة ماء. يلجأ بعض الرياضيون لارتداء ملابس ثقيلة لزيادة التعرق، رغم أن ذلك خطير وقد يؤدي لارتفاع شديد في درجة الحرارة وقد يكون قاتلا. تعد البيكرام يوجا مثالا على التمرين في بيئة حارة تزيد التعرق عن المستوى الطبيعي. قد تؤدي الحرارة والرطوبة للإصابة بالإمراض المتعلقة بالحرارة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين. من الطرق الأخرى لزيادة التعرق ارتداء الرداء المخصص للساونا. تؤدي هذه الملابس إلى زيادة التعرق عند ممارسة التمارين عن الملابس المعتادة، مما يؤدي لخسارة الوزن في صورة ماء بسرعة كبيرة، والذي سيعوض بسرعة مماثلة ما أن تشرب أو تأكل شيئا. تؤدي طرق خسارة الوزن في صورة ماء إلى مخاطر الإصابة بالجفاف أو الأمراض المتعلقة بالحرارة والنقص الحاد في المحاليل الإلكتروليتية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي من تلك الطرق. إذا كنت تحاول خسارة الوزن بسرعة قبل مباراة الملاكمة أو المصارعة، ضع في اعتبارك أن ذلك يؤدي إلى صعوبة التفكير جيدا وخسارة الطاقة، بالإضافة إلى تغيرات مزاجية مفاجئة. Summary in Russian:

Сходите в баню. Поупражняйтесь. Попробуйте походить в костюме-сауне. Осознайте риски и последствия.

Article in Arabic: إن منحت نفسك وقت النوم الكافي، لن تجد مشكلة في فعل ذلك على الإطلاق. اضبط منبّهك للاستيقاظ قبل موعد الذهاب إلى المدرسة بساعة كاملة على الأقل للاستعداد. اشرب كوبًا من الماء البارد المنعش. يحتاج جسمك إلى الماء بعد النوم لمدّة 8 ساعات، ويؤدي شرب الماء البارد إلى إمداد جسمك بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم. استحم لفترة طويلة. احرص على نظافة جسمك وانتعاشك. بعد الاستحمام، ارتد ملابسك التي اخترتها في الليلة السابقة. إن قرّرت ارتداء ملابس مختلفة في الدقائق الأخيرة، يمكنك فتح الخزانة وتجربة شيء جديد. احرص على ملاحظة الساعة للحصول على الوقت الكافي لتناول الإفطار، كما أنك لا ترغب بالتأخر خلال يومك الأول في الدراسة. إن كانت بشرتك سيئة وكنت ترغب بإصلاحها، يمكنك شراء ملطّف جيّد للبشرة وكريم للاعتناء بالبشرة. سيؤدي استخدام كريمات البشرة لمدة أسبوع على الأقل إلى تخليصك من المشكلة بالكامل تقريبًا. لا جدال على الإطلاق فيما يتعلّق بفوائد تناول وجبة إفطار مغذّية ومتوازنة على بقية فترات اليوم. احرص على تضمين إفطارك بعض الفواكه والخضراوات حيث أن هذه الأشياء هي التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها. يمكن تناول حبوب الإفطار المحلّاة بالسكّر طالما أنها جزء من وجبة إفطارك فقط. إن كنت تشعر بالإرهاق والخمول، يمكنك شرب القليل من القهوة. احرص على عدم شرب الكثير من القهوة حيث أن ذلك سيؤدي إلى التوتّر والصداع. أكثر ما يمكن أن يضرّك خلال يوم الدراسة الأول هو التوتّر بسبب التأخر عن موعد الدراسة. للتأكد من عدم حدوث ذلك، اجعل هدفك هو الوصول إلى المدرسة قبل موعد الدراسة بمدّة 15 دقيقة على الأقل. يمنحك ذلك بعض الوقت لمعرفة أماكن الصفوف الدراسية، وقد تتعرّف أيضًا على بعض الأصدقاء الجدد خلال هذه الفترة. اعرف مكان الصف الدراسي وتوجّه إليه. بعد الجلوس في الصف الدراسي، احرص على إخراج كل الأدوات التي ستحتاج إليها خلال هذا الصف. إن لم يقل المدرّس أي شيء حتّى الآن، يمكن إخراج القلم الرصاص والدفتر فقط. يمكنك استغلال فترة انتظار بدء الدرس للتعرّف على زملائك المحيطين بك. من المرجّح أن زملائك يشعرون بالتوتّر مثلك أيضًا، لذا فإن محاولة التعرّف عليهم قد يعود بفائدة على الجميع. اطرح الأسئلة، وكن عنصرًا فاعلًا في الصف الدراسي. أهم ما يجب فعله خلال يومك الأول في الدراسة هو تمهيد الأمور للأيام التالية في المرحلة الدراسية. يتضمّن ذلك إنشاء علاقات مع المعلّمين وزملائك في... Summary in Russian:

Вставайте рано и бодрым. Приготовьтесь к своему дню. Съешьте плотный, питательный завтрак. Придите в школу хотя бы за пятнадцать минут до звонка. Не забудьте приготовить все для каждого предмета. Проявляйте активность на занятиях. Будьте открытым, чтобы завести новых друзей. Поищите различные кружки и спортивные команды, к которым бы вам захотелось присоединиться. Постарайтесь хорошо провести время. Обязательно нужно расслабиться, как только вы придете домой.

Article in Arabic: إن نصبت الكشك أمام منزلك، فلن يراك سوى القليل من جيرانك، بدلاً من ذلك اختر موقعاً مليئاً بالحركة حتى يعرف المزيد من الناس أنك بدأت هذا المشروع، المتنزهات العامة والشواطىء خياراً مناسباً خاصة في أي يوم رائع. يمكنك أيضاً أن تسأل كنيستك أو أي متجر بقالة محلي إن كانوا سيسمحوا لك بنصب كشكك أمام مدخلهم أم لا. تأكد من طلب الإذن قبل نصب كشكك أمام أي ملكية خاصة. اكتب جدولاً بمواعيد المناسبات المحلية. إن كانت هناك أي مهرجانات في الشوارع أو أي أحداث رياضية، انصب الكشك على مقربة منهم. فكر في المكان الذي سيشعر فيه الناس بالحرارة الشديدة والظمأ. سيكون الأناس المستلقيون على الشاطىء أو من لعبوا 18 جولة من الغولف تحت أشعة الشمس هم الأكثر ميولاً لشراء عصير الليمونادة منك. انتبه للمناخ. إن كانت الشمس حارقة في اليوم الذي تريد أن تنصب فيه كشكك، تأكد من اختيار موقعاً مليئاً بالظل. على الأقل، سيحتاج الكشك إلى طاولة ومقعد متينين حتى تجلس عليهما. تأكد من وضعهما في مستوى الأرض حتى لا يهتز الكشك وتسكب الليمونادة في كل أنحاء المكان، ومن الأفضل أيضاً تغطية الطاولة بمفرش طاولات أو ملاءة ذات ألوان زاهية حتى تلفت الأنظار إليك. تأكد من أن يصل المفرش إلى الأرض من الجزء الأمامي للطاولة. يمكنك بهذه الطريقة تخزين المؤن الإضافية تحت الطاولة ولكنك لن تدع زبائنك أن يروا هذه الفوضى الموجودة بأسفل الطاولة. رتب جرتك وأكوابك ومناديلك والماصات بشكل نظيف. كلما كان كشكك مهندماً لزاد عدد زائرينه. إن كنت تنوي العمل على الكشك لمدة طويلة، يجب أن يكون مريحاً بقدر المستطاع، وفر لنفسك بعض المياه في حالة أنك سئمت من احتساء الليمونادة كمشروب منعش، يجب أن تضع أيضاً وسادة مريحة على مقعدك حتى لا تؤلم ظهرك، إن كان المناخ ساخناً، وفر لنفسك مروحة تعمل بالبطاريات أو هوي نفسك بمروحة ورقية. إن كنت تقف هناك لمدة طويلة، ستجد أن الظل يتحرك وستتعرض إلى الشمس. إن حدث ذلك، أغلق الكشك لمدة نصف ساعة وانقله إلى أي منطقة مظللة. تأكد من وضع الدهان الواقي من الشمس لحماية بشرتك من الشمس أيضاً. لا توجد أي طريقة مثالية أو خاطئة لتزيين الكشك، وإنما أهم شيء هو أن يبدو رائعاً والاستمتاع به فحسب. يمكنك طباعة زخارف عن عصير الليمونادة من الانترنت ولصقها على الكشك. جرب رسم زخارفك الخاصة بنفسك. يمكنك رسم الليمون والزجاج والإبريق المليء بالليمونادة المثلجة أو الشمس والشاطىء أو أي... Summary in Russian:

Выберите место. Установите стойку. Сделайте свое рабочее место удобным. Украсьте свою стойку. Сделайте рекламу вашей стойки. Рассказывайте всем о своей лимонадной стойке.

Article in Arabic: إن هدفك هو إخراج الكلب من الباب حين يحتاج لقضاء حاجته. يمكنك البدء بالتدريب الخارجي حين يستخدم كلبك المفرش بانتظام. حرك مفرش الكلب إلى الباب قليلًا كل يوم وافعل هذا بزيادات تدريجية تبلغ مترًا إلى ثلاثة أمتار يوميًا. كافئ الكلب في كل مرة يستخدم بها المفرش. ربت عليه وحدثه بصوت ودود. ربما كنت تتحرك أسرع من اللازم إذا ارتكب كلبك خطأً بعد تحريك المفرش. أعد المفرش للخلف وانتظر يومًا آخر قبل تحريكه مجددًا. يجب أن تبدأ تعويد الكلب على قضاء حاجته في الخارج حين ينجح في استخدام المفرش في الموقع الذي نقلته إليه. سيعتاد على الخروج في الهواء النقي عند قضاء حاجته حتى لو كان لايزال على المفرش. حدد مساحة تقبل قضاء الكلب لحاجته بها. قد تكون رقعة من العشب قرب قاعدة شجرة. خذ مفرشًا معك حين يحتاج كلبك للخروج حتى يربط بينه وبين المكان الخارجي. يمكنك التوقف عن وضع المفرش للكلب بعد أن يستخدمه خارج البيت إذ سيستخدم الرقعة الخارجية كبديل. يمكنك تجهيز منطقة قضاء الحاجة بالداخل مجددًا إذا أردت أن تتيح للكلب خيار قضاء حاجته بالداخل أو الخارج. عود كلبك على بقع قضاء الحاجة داخل البيت وخارجه بأن تأخذه لكل منهما. بدل بينهما لأسبوعين حتى يعتاد على كليهما. Summary in Russian:

Начните постепенно передвигать пеленку ближе к входной двери. Перенесите пеленку за входную дверь. Постелите пеленку в уличной зоне туалета. Избавьтесь от уличной пеленки. Постелите туалетную пеленку дома. Поочередно пользуйтесь туалетными зонами дома и на улице.

Article in Arabic: إن هدفك هو وضع الطير بين أيد أمينة بأسرع ما يمكن. اعرف ما إذا كانوا يعتزمون أخذ الطير. رغم أن مثل هذه المنظمات قد لا تجد مساحة لكل الأنواع الشائعة لكنها قد تملك المرافق اللازمة لتربية الأفراخ اليتيمة أو الأنواع النادرة المهددة بالخطر. قد يسعك الاتصال بمنظمات محلية أو قومية تمد لك يد العون إذا لم يكن ثمة مراكز إعادة تأهيل للحيوانات البرية في منطقتك وكنت لوحدك. احرص ألا يتمكن الفرخ من الهرب أو إيذاء نفسه في القفص. يجب أن تتيح للطير مساحة كبيرة وأن تضعه في مكان دافئ وآمن بعيدًا عن الكائنات المفترسة. غط قاع القفص ببطانة ناعمة. احرص أن يكون مكانًا هادئًا ودافئًا. لا تضع طبق ماء في القفص.تحصل صغار الطيور على كل ما تحتاجه من الماء من الطعام الذي تأكله. يعد وعاء الماء مصدر خطر إذ قد يغرق به الطير. يجب أن تعرف نوع الطير وما يحتاجه ليعيش قبل أن تعتني به. تختلف أطعمة الطيور باختلاف أنواعها لذا يجب أن تعرف ما يأكله الطير قبل إطعامه. لاحظ أن تقديم الطعام غير المناسب قد يسبب إصابة الطير بأمراض خطيرة. انظر في دليل الطيور التي تعيش في منطقتك إذا لم تستطع تحديد نوعه بالبديهة. اطلع على نوع الطير هنا لتحديد نوعه ومعرفة طريقة العناية الملائمة به. من المهم جدًا أن تطعم الفرخ الطعام المناسب. تأكل بعض الأنواع الفاكهة والحشرات بشكل رئيسي بينما يمكن تغذية الأنواع الأخرى على أطعمة خاصة. يعتمد هذا بشدة على نوع الطير وعمره. يمكن تغذية الطيور التي تأكل البروتين على خليط من طعام الأفراخ الممزوج بدود الأرض أو الدود القبابي بعد تحديد نوعه. يمكن تغذية آكلات الفاكهة على التوت الطازج المهروس كالتوت الرزرق والأسود والعليق بالإضافة إلى تركيبة طعام صغار الطيور. تتيح معظم متاجر الحيوانات الأليفة خليط تركيبة طعام الطيور. يمكنك استخدام ملعقة الأطفال أو مصاصة بنهاية مقطوعة كالملعقة وإطعام الطير الخليط المهروس برفق بعد اكتشاف حاجات الفرخ الغذائية. يمكنك استخدام حقنة دون إبرة بدل الملعقة لكن بكميات صغيرة تمكن الطير من البلع كما يجب. إن تولي مسؤولية إطعام الطير أمرٌ هام وجدّي. يجب أن تطعمه مرات عديدة حتى خلال الليل. ستحتاج في بعض الأماكن لموافقة السلطات المختصة بالحياة البرية لتربية الطير بنفسك. تذكر أن متاجر الحيوانت الأليفة أو الطيور قد تساعدك في إيجاد مركز إعادة تأهيل للحيوانات البرية وقد تساعدك في تحديد كيفية تغذية الفرخ تغذية ملائمة.... Summary in Russian:

Как можно скорее свяжитесь с ближайшим центром реабилитации диких животных или лесничеством. Подготовьте для птенца клетку или контейнер. Попробуйте определить, к какому виду относится птенец. Составьте рацион для птенца. Начните кормить птенца. Подготовьте птицу к возвращению в природную среду.

Article in Arabic: إن هيمنة العين في الرماية لها أهمية بالغة أكبر حتى من أهمية هيمنة اليد، لأن التصويب وتقدير المسافات سيقع على عاتق تلك العين. لمعرفة عينك المهيمنة أشِر بإصبعك تجاه حائط بعيد أو جسم وأغلِق إحدى عينيك. إذا بدا لك أن إصبعك قد قفز فقد أغلقت عينك المهيمنة. يكتب على معظم معدات الرماية أنها للفرد "الأيمن" أو "الأعسر" استنادًا إلى اليد التي تشد الخيط للوراء. إذا كانت عينك المهيمنة غير محاذية ليدك المهيمنة فاشتر أدوات ليدك الأضعف. بالرغم أنك قد تأخذ بعض الوقت لتتأقلم يدك على الأمر إلا أن اختيار أدواتك تبعًا لعينيك سيزيد من دقتك. عادةً ما يمكن استخدام الأقواس المستعرضة في أيٍ من اليدين. بالنسبة للأقواس المستعرضة ابحث عن أسهم مماثلة لتوصيات المصنع فيما يخص الطول والكثافة والقطعة البلاستيكية ذات التجويف. عند التعامل مع الأقواس ذات الخيط المشدود اشتر سهامًا أطول بـ5 سم من طول السحب خاصتك. اشتر سهامًا عالية الجودة مصنوعة من ألياف الكربون أو الألومنيوم أو الألياف الزجاجية أو الخشب. إذا كنت تخطط للرمي على أهداف تصويب، فاشتر أسهمًا ذات رؤوس الميدان المدببة. إذا كنت ذاهبًا للصيد فاستخدم أسهمًا ذات رؤوس عريضة أو ثلمة بدلًا من المدببة. يمكن استخدام الأسهم ذات رؤوس الجودو أيضًا (بها 4 مخالب أو مشابك تمسك بالفريسة ما أن يتم رميها عليها). لإيجاد طول السحب الخاص بك، شِد خيط القوس للوراء كما لو كنت سترمي سهمًا، ثم اطلب من صديق قياس المسافة ما بين مقدمة القوس ومؤخر الخيط. توجد بعض القطع الضرورية لضمان السلامة والتسلية في الرماية، والتي تتضمن: واقي الذراع (الذي يغطي ذراعك الممسك بالقوس ويحميه من صفعات الخيط) وواقي الصدر البلاستيكي (الذي يمنع الخيط من إصابة صدرك) وقفازات أو غطاء إصبع (لحماية يديك من إصابات الخيط) وأخيرًا حقيبة (لحمل السهام بها). أهم شيء مما سبق هو القفازات أو غطاء الإصبع، فبدونه يمكنك أن تصاب بتلف دائم في الأعصاب حتى مع الأقواس الضعيفة الرفيعة. لا تستهر أبدًا في هذا الأمر، حتى إذا كنت تظن أن يدك أقوى من أن تصاب من تلك الأقواس. إن أفضل طريقة للتدرب على الرماية هي أهداف التصويب الشخصية، وهي تأتي بصور عديدة تتضمن حقائب التهديف التي تتناسب مع السهام البسيطة ذات الرؤوس المدببة، وأهداف الفوم التي تتحمل السهام ذات الرؤوس العريضة، ثم الأهداف ثلاثية الأبعاد التي تبدو كالحيوانات البرية أو الأموات الأحياء (الزومبي) وغيرها من... Summary in Russian:

Выясните, какой глаз у вас ведущий Купите лук под свой превалирующий глаз. Выберите стрелы для своего лука. Купите защитное снаряжение. Купите мишени и прочее снаряжение для практики.

Article in Arabic: إن وافقت ابنتك على مقابلتك والتحدث معك فقابلها بأحد المطاعم وادعوها لتناول الفطور اوالغداء معك، يعد تناول الطعام معًا في مكان عام فكرة جيدة لأنكما ستتحكمان في عواطفكما أمام الناس، كما أن تناول الطعام مع شخص من إحدى خطوات بناء العلاقة معه. احرص أن تقابل ابنتك وحدك ولا تجلب والدتها أو أحد أخوتها أو أي شخص آخر معك لأن ذلك قد يترك عند ابنتك شعورًا بأنك تكوِّن جبهة ضدها. استمعي لمخاوف ابنتكِ وما يضايقها بدون أن تتشاجري معها أو تحاولي الدفاع عن نفسكِ، كما أن ابنتكِ قد تتوقع منكِ الاعتذار لها إن كنتِ أخطأتِ في حقها خطأً كبيرًا، لذا حاولي الاعتذار لها إن كان الأمر كذلك. قد يكون من الأفضل أن تبدأي المحادثة مع ابنتكِ بالاعتذار لها حتى تفهم أنكِ تفهمين الجرح الذي سببته لها، كما أن ذلك سيعادل موازين القوى، وبمجرد أن تعتذري لها يمكنكِ أن تطلبي منها أن تخبرك بمشاعرها طوال الفترة الماضية. تذكَّر أن وجهة نظر ابنك صحيحة من وجهة نظره وأن تلك الأمور نسبية حتى وإن لم توافقه الرأي، فالتعافي من الجراح النفسية يتم عندما يشعر الإنسان أن هناك من يستمع له ويتفهم موقفه، لذلك كن منفتحًا عند حديثك معه وتقبَّل ما سيقول. اعلم أن استماعك لابنك دون الحكم عليه أو اتخاذ موقف دفاعي من حديثه سيجعله صادقًا في حديثه وفي ردود أفعاله، وبالرغم من أن ما سيقوله ابنك قد يجرح مشاعرك لابد أن تفهم أن ابنك يحتاج لأن يقول لك ذلك لينفِّس عما يشعر به ويضايقه. يمكنك أن تقول: "أنا أشعر بشعور سيء لأنني جعلتك تشعر بمثل هذا الشعور وأحتاج لأن أفهم أكثر، فهل يمكنك أن تخبرني بالمزيد؟" اعلمي أنكِ لن تستطيعي التصالح مع ابنكِ أو ابنتكِ بدون أن تعترفي لهما بإسهامكِ في المشكلة، فالأبناء البالغون يرغبون في أن يتحمل والديهم مسؤولية أفعالهم. كوني مستعدة للاعتراف بخطئكِ سواء رغبتِ في ذلك أم لا. بالرغم من أنكِ قد لا تفهمين لماذا يشعر ابنكِ أو ابنتكِ بالحزن بسببكِ لابد أن تدركي أنهما يشعران بذلك ولا تحاولي الدفاع عن تصرفاتكِ، بل استمعي لهما واعتذري عما سببته لهما من ألم. حاولي أن تفهمي موقف ووجهة نظر أبنائكِ، فإظهار التعاطف مع الشخص لا يعني أنكِ توافقين على رأيه بالضرورة، لكن يعني أنكِ تفهمين وجهة نظره وهذا ما يهم عندما يتعلق الأمر بحل المشكلات. يمكنكِ أن تقولي شيئًا مثل: "أنا أعلم أنني كنت أضغط عليك كثيرًا بينما كنت تكبر لأنني كنت أريدك أن تصبح ناجحًا، لكنني أفهم الآن أنك... Summary in Russian:

Организуйте встречу. Позвольте ребенку самому вести этот разговор. Выслушайте своего ребенка без осуждений. Возьмите на себя часть вины. Попросите прощения Подумайте о семейной психотерапии.

Article in Arabic: إن وافقت الفتاة التي تعجبك على دعوتك وأصبح بإمكانك الخروج معها في موعد، احرص على فعل ما بوسعك للتأكد من أنها ستحب الخروج معك مرة أخرى في وقت ما. لفتات صغيرة منك كفتح الباب لها ومساعدتها لارتداء معطفها أو خلعه ودفع ثمن العشاء لها قد تكون مثيرة لإعجاب بعض الفتيات. إن كنت حقًا تريد إبهارها، اذهب لباب منزلها بباقة من الورود وخذها إلى مكان مترف وأثر إعجابها بتوصياتك عن الطعام في المطعم. لتثير إعجابها بشكل أكبر في موعدكما الأول، اكتشف ماذا تحب من خلال محادثاتكما العارضة وخطط لموعد يشمل تلك الأشياء التي تحبها. مثلًا، إن كانت معجبة بأفلام الرعب، اصطحبها لمشاهدة أحدث عرض لفيلم رعب. إذا كانت مُحبة للطعام الصيني، خذها إلى مطعم صيني لتناول العشاء. إذا كنت تحب لعب الجولف، خذها للعب الجولف! عند تمكنك من لقاء الفتاة في موعد للمرة الأولى، احرص على الثناء عليها بإطراء صادق ومميز. بإمكانك أن تقول شيئًا بسيطًا مثل: "تبدين رائعة في هذا الثوب"، أو "شعرك يبدو جميلًا حقًا". أيًا كان ما ستختاره، فقط احرص على قول الإطراء بشكل مباشر بينما تنظر في عينيها وأنت تفعل ذلك. داوم على إطرائها بينما تستمران في التقابل ومعرفة بعضكما بعضًا بشكل أفضل. لا تثني على شكلها وحده. احرص على إطراء ذكائها وحس دعابتها ومواهبها الأخرى كلما اكتشفت إحداها. يمكنك مثلًا أن تقول: "تعجبني حقًا مهاراتك في ممارسة ألعاب القوى." عند بدئك التعرف على فتاة تعجبك، حاذر من الخوض عميقًا من موضوعات شخصية. التزم بالأشياء التي لن تجعلها تشعر بعدم الراحة أو بإنها تكشف أكثر من اللازم. مثلًا بإمكانك سؤالها عن موسيقاها المفضلة أو الأفلام التي شاهدتها مؤخرًا أو هواياتها. تجنب مناقشة الموضوعات التي ربما لن تشعرها بالراحة كالحديث عن الفتيات التي واعدتهن قبلها أو الخلافات العائلية أو دينك. ركز على الأسئلة التي ستساعدك على معرفتها بشكل أفضل. اسألها عما تحب وما لا تحب، عن أصدقائها وعائلتها، عن ما يثير اهتمامها، وهكذا. من المهم أن تكون مستمتعًا في خلال محاولاتك لفهم الفتاة بشكل أفضل، لذا احرص على سؤالها أسئلة تكشف شخصيتها كذلك. الآن من المفترض أنك صرت تعرف أكثر عن ما تحب وما لا تحب، لذا يمكنك الخوض أبعد قليلًا في تلك الموضوعات. مثلًا إن كانت قد أخبرتك عن فيلمها المفضل في الموعد السابق لكما، اسألها ماذا تحب بخصوص ذلك الفيلم، كم من مرة شاهدته، من هي شخصيتها المفضلة، وهكذا. سوف يثير... Summary in Russian:

Будьте обворожительны во время свидания. Делайте ей комплименты. В первое время говорите о простых вещах. Задавайте больше вопросов, чтобы узнать ее получше. Будьте терпеливы.

Article in Arabic: إن وجدت أن التأمل بطريقة الزِن فعالاً معك وأردت الاستمرار فيه فربما تحتاج لشراء الوسادة الخاصة بتأمل الزِن عبر الإنترنت أو استخدام وسادة صغيرة مريحة حتى تستطيع الجلوس بوضعية صحيحة أثناء جلسات التأمل الخاصة بك. يقلق المبتدؤون بشكل عام لشعورهم أنهم يتأملون بطريقة خاطئة، وقد تجد صعوبة في بداية الأمر في تصفية ذهنك والتركيز على أنفاسك فلا تلوم نفسك إن حدث ذلك وتشعر بالإحباط. وذلك لأنه من الطبيعي أن تشعر بصعوبة في التأمل في بداية الأمر فارفق بنفسك وتأكد أن التأمل سيصبح سهلًا تدريجيًا بالممارسة. ضع في اعتبارك أنه حتى الأشخاص المتمرسين في التأمل لم يصلوا لمرحلة الصفاء الذهني التام، لذلك فإن التوقف وإعادة توجيه تركيزك على أنفاسك من حين لآخر يُعد أمرًا طبيعيًا، ولا تشعر أن تشتيت انتباهك من حين لآخر يعني أنك تتأمل بطريقة خاطئة. ابدأ بجلسات تأمل قصيرة جدًا ثم قم بزيادتها تدريجيًا، فعندما تشعر بالراحة للتأمل لعدة دقائق قليلة قم بزيادة بضعة دقائق كل أسبوع، وستجد في النهاية أنك أصبحت تستطيع التأمل لفترات أطول. ضع في اعتبارك أنه لا توجد قاعدة تناسب الجميع فيما يخص التأمل، فقد تجد أن جلسات التأمل الطويلة للغاية مثل الجلسات التي تطول حتى 25 دقيقة تساعدك على الاسترخاء، لكنك قد تجد أيضًا أن جلسات التأمل القصيرة التي تمتد من خمس إلى عشر دقائق كافية بالنسبة لك، فجرب فترات مختلفة حتى تجد ما يُشعِرك بالراحة أكثر. قد يساعدك التأمل على يد مدرب كثيرًا، فابحث عبر الإنترنت عن الأماكن التي تقدم جلسات للتأمل، لأن ذلك سيساعدك على التطوير من قدرتك على التأمل حتى تستطيع الاستفادة من التأمل بطريقة الزِن استفادة كبيرة. إن لم تجد أماكن تقدم جلسات تأمل بالقرب منك فابحث عن جلسات التأمل الموجه عبر الإنترنت. Summary in Russian:

Приобретите дзафу или маленькую подушку. Не беспокойтесь о немедленном совершенстве. Со временем увеличивайте время сеансов. Ходите на занятия.

Article in Arabic: إن وجدت أن حركة كلبك تصبح بطيئة إلا أنه لازال يأكل ويشرب ويمشي ويقف وحده ويمكنه الاستجابة لندائك، فذلك دليل على تقدّمه بالعمر فحسب. لا يعاني الكلب من ألم معيّن، فهو يتقدّم بالعمر فحسب. سيستمر الكلب بفعل الأشياء التي يستمتع بها كالمشي واللعب والاختلاط بالكلاب الأخرى، إلا أن ذلك سيكون بوتيرة أقل ولمرّات أقل. يمكنك ملاحظة تقدّم الكلب بالعمر عندما يبدأ بتقليل كمية الطعام التي يتناولها مع استمراره بتناول الطعام بانتظام. مع تقدّم الكلب بالعمر (وكذلك البشر)، فإنه يستهلك عددًا أقل من السعرات الحرارية ويتطلّب قدرًا أقل من الطعام. لا يمكن لوم أحد على ذلك - فهذه هي طبيعة الأمور. سينام الكلب الكبير بالعمر عدد ساعات أطول، إلا أنه سيتمكّن من الوقوف والتحرّك وتناول الطعام بعد ذلك إن كان الكلب ينام دون أن يتحرّك في أرجاء المكان فهذا يدل على مرضه الشديد، أما الكلب الذي ينام كثيرًا إلا أنه يتناول الطعام ويحافظ على اجتماعيته فهو كلب متقدّم بالعمر. يعد فقد الاهتمام بممارسة الجنس مع وجود كلب من جنس آخرى دلالة على التقدّم بالعمر. مجددًا، لا تختلف الكلاب عن البشر كثيرًا - فالمرء يرضي بأشياء أقل مع تقدّمه بالعمر. ستظهر عدّة أشياء عند تقدّم الكلب بالعمر. تفقّد الأعراض التالية: شيب الشعر أو تحوّله إلى اللون الأبيض. ستجد أن أجزاء الجسم التي تتعرّض لاحتكاك تفقد الشعر، كالكوعين ومنطقة الحوض والمؤخرة. تبدأ الأسنان بالاختفاء. يبدأ شيب الشعر بالظهور بشكل واضح. إن كان كلبك في هذه المرحلة من التقدّم بالعمر فعلًا، وفّر لكلبك الراحة من خلال الأشياء التالية: وضع الكلب في غرفة دافئة حسنة التهوية توفير سرير للكلب حتى لا يشعر بالألم توفير الطعام والماء للكلب دون إجباره على تناول الطعام أو الشرب اقض بعض الوقت مع الكلب يوميًا - تحدّث من الكلب يوميًا وربّت على رأسه كل يوم. هناك بعض الكلاب التي يمكنها الاستجابة للمس حتى عند ملازمتها للفراش وعدم تمكّنها من الحركة، ويمكن لبعض الكلاب في هذه الحالة هزّ ذيولها بضعف، ولا يمكن لبعض الكلاب سوى تحريك عيونها (كدلالة على الوفاء حيث يحاول الكلب إرضاء مالكه حتى في لحظات حياته الأخيرة). Summary in Russian:

Обратите внимание, насколько проворен ваш пес. Обратите внимание, сколько она ест. Обратите внимание, сколько она спит. Обратите внимание, как она ведет себя с другими собаками. Обратите внимание, как она выглядит. Если все эти признаки можно отнести к вашей собаке, содержите ее в комфорте.

Article in Arabic: إن وجدت أن وقتك المتاح قد مر قبل أن تنتهي من العرض بكامله خلال التدريب، فهذه إشارة أن عدد الشرائح أكثر من اللازم. عد إلى البداية وحرر العرض وفقًا لذلك. في المقابل، إن انتهى عرضك قبل الوقت المحدد بكثير، فحاول زيادة المدة التي تقضيها بكل شريحة أو إضافة شرائح أخرى لشرح المعلومات المقدمة في العرض. اطلب النصيحة من الأصدقاء والعائلة خلال تدريبك على العرض. إن بدا وكأن عدد الشرائح أكثر أو أقل من اللازم أو بدا أن بعض أقسام العرض مرت بعجلة أو ببطء فعدل العرض حسب المطلوب لتصحيح تلك المشاكل. إن كنت سريع التحدث فستتمكن من تخطي عدد كبير من الشرائح، أما إن كنت أبطأ من المعتاد في التحدث فستحتاج لعدد أقل من الشرائح. استخدم سرعة تحدثك لتحديد عدد الشرائح التي يمكن لعرضك استيعابها. إن كان الوقت المتاح لك للتقديم هو عشر دقائق، فقد تحتاج لأكثر من 60 شريحة، أو قد تحتاج إلى عشر شرائح فقط. أيًا كان عدد الشرائح الذي قررت استخدامه، تظل القاعدة هي ألا تدرج عدد شرائح أكثر مما يمكنك عرضه خلال الوقت المتاح. إن كان لديك الكثير من المعلومات المفيدة في عرض باوربوينت أو كان لديك صور أو جداول أو مخططات متاحة، فاستغلها واستخدمها لتحسين عرضك. في المقابل، تجنب إدراج عدد كبير من الشرائح لتتفادى مرور الوقت قبل انتهائك من تقديمها. لا يجدر بك التقيد بعرض تقديمي لا يتضمن المعلومات القيمة أو الصور المطلوبة. Summary in Russian:

Репетируйте презентацию перед зеркалом или друзьями и родственниками. Следите за темпом речи. Не используйте слишком много слайдов. Не стоит искусственно ограничивать количество слайдов.

Article in Arabic: إن وجدت أنها تتصرف بأفضل طريقة في وجودك فهذه علامة جيدة، ولكن لا تيأس إن كانت لا تكثر الحديث معك. ربما هي متعجلة أو قد لا ترغب بالتواجد معك حاليًا. قد تكون متضايقة فقط أو تمر بيوم عصيب. انتبه لطبيعة المحادثة وليس لحادثة واحدة. إن كانت تحاول مثلًا خوض محادثة مسلية معك فمن المرجح أنها تظن أنك مثير للاهتمام. إن كنت دائمًا من يبدأ الحديث معها فقد تفترض أنها لا تحتاج إلى بذل جهد في العلاقة. تحدث إليها بضع مرات ثم اترك الفرصة متاحة لها لبدء المحادثة معك؛ إن لم تفعل ذلك فمن المرجح أنها لم تعد تريد الحديث إليك. إن سألتك مثلًا عن مباراة كرة القدم بالأمس أو عن درس تعلم البيانو فهذا يعني أنها منتبهة لاهتماماتك، وهذه علامة جيدة. إن كانت معجبة بك فقد تطلب منك المساعدة في أشياء متعددة. قد تطلب منك مساعدتها في الواجب الدراسي بالردهة بحيث تقترب منك أكثر. قد تطرح عليك عدة أسئلة عن اهتماماتك، وقد تقول مثلًا أنها متحمسة بشأن انتقالها للحياة في نفس حيك السنة المقبلة مثلًا. انتبه لتلك الإشارات. إن كانت تلميذة متفوقة ثم طلبت منك مساعدة دراسية فمن المرجح أنها تريد الحديث إليك وحسب. انتبه رغم ذلك، فقد تكون حقًا بحاجة للمساعدة، لذا لا ترفع آمالك كثيرًا. يبدو هذا أمرًا بسيطًا، ولكن أحيانًا تكون أبسط الإشارات هي أهمها. إن كانت لطيفة معك وتطرح عليك أسئلة فمن المرجح أنها معجبة بك. توجد خرافة مفادها أن الفتاة تتصرف بخسة تجاه الفتى لجذب انتباهه، وهذا غير صحيح، فقد تضايقك أثناء المغازلة ولكنها لن تهينك. اعتبر المضايقة علامة إيجابية. إن كانت تضايقك مثلًا بسبب تأخرك على الدراسة فربما هي معجبة بك، أما إن أخبرتك أنك أحمق لأنك فشلت في اختبار فمن المرجح أنها ليست كذلك. Summary in Russian:

Послушайте, каким тоном она с вами разговаривает. Дождитесь, пока она сама завяжет с вами разговор. Следите за вербальными жестами. Следите за тем, как она относится к вам.

Article in Arabic: إن وجدت نفسك تفوت الفرص واحدة تلو الأخرى بسبب خوفك من المرتفعات وقد حاولت بالفعل مواجهة خوفك فإنه يجدر بك تجربة خيارات طويلة الأمد. تصفح هذه الخيارات عن كثب واعلم أنها قد تساعدك في حل مشكلتك. أشارت الدراسات إلى وجود العديد من وسائل العلاج كالعلاج الإدراكي السلوكي، والتي تفيد في علاج اضطرابات الرهاب كرهاب المرتفعات. ثمة العديد من مدارس العلاج النفسي وتتراوح بين الطريقة التحليلية القديمة وحتى المقاربات البديلة الوجودية. إن هدف أي برنامج علاجي يجب أن يكون مساعدتك في تقليل خوفك بأمان وبطريقة تدريجية مع تعليمك كيفية التحكم بقلقك. قد يكون العلاج مصحوبًا بالأدوية الطبية، وعليك في النهاية تقرير أي الخيارات العلاجية هو الأفضل لكن. رغم ذلك، ثمة أشياء عليك وضعها في اعتبارك عند اختيار معالج، ومنها الآتي: الاعتمادية. قبل بدء برنامج علاجي عليك بالنظر في التعليم السابق والشهادات التي حصل عليها المعالج أو المستشار الذي تقصده. حاول إيجاد معالج مرخص في مجاله ولديه خبرة في علاج الرهاب أو القلق. الخبرة. حاول إيجاد معالج مخضرم ويحظى بالعديد من المرضى السابقين الراضين. إن أمكنك الحديث إليهم فافعل ذلك، واسألهم عن مدى كفاءة وراحة التجربة التي خاضوها وما إن كانوا يوصونك بتجربة ذلك المعالج. فكر مليًا بشأن المعالجين الذين تنقصهم الخبرة أو غير القادرين على تدعيم ادعاءاتهم بالنجاح. طريقة العلاج. معظم المعالجين المشهورين يستخدمون طرقًا علمية تمت دراستها ومراجعتها من قِبل نظرائهم في المجلات والأبحاث الطبية الشهيرة، ولكن بعض الطرق البديلة تم إجراء بحوث عنها وثبتت كفاءتها لدى الكثير من الناس. حالما تجد معالجًا مناسبًا فعليك تحديد موعد لمقابلته. يتخذ المعالجون طرقًا مختلفة لمواجهة الخوف باختلاف أنواعهم، ولكن معظمهم سيبدأ بأن يطلب منك وصف خوفك ويطرح عليك أسئلة عن مدة تعرضك له وعن المشاكل التي سببها لك... إلخ. كن صادقًا بالكامل مع المعالج، فكلما قدمت له معلومات أكثر كلما سهل عليه علاجك. احرص كذلك على التواصل مع معالجك بشأن الأساليب التي تبدو ناجحة وغيرها التي لا تأثير لها. من المرجح أنك ستتعلم كيفية مواجهة قلقك والتحكم به. هذه الأساليب لا تسعى للتخلص من قلقك بل جعله أكثر قابلية للتحكم. ستتعلم من المعالج كيفية التأقلم بطريقة مختلفة وإتقان التحكم بأفكارك ومشاعرك. في نهاية المطاف ستتعلم كيف تكون أكثر سلامًا مع نفسك وقدراتك وستعلم ما عليك... Summary in Russian:

Знайте, что вы можете и чего не можете. Выберите психотерапевта, который вам подходит. Запишитесь к психотерапевту и расскажите о своей проблеме. Научитесь приемам, позволяющим контролировать страх. Начните постепенно чаще оказываться в ситуациях, вызывающих страх. Будьте готовы работать самостоятельно.

Article in Arabic: إن وجدتِ أنك لم تمارسي العلاقة الحميمة مع زوجكِ منذ فترة طويلة ولم تكوني ترغبين بذلك، فقد يكون في ذلك دلالة على مشاكل أكبر في العلاقة نفسها. جرّبي تذكّر آخر مرة مارستِ فيها الجنس مع زوجك، وإن ما إن كنتِ قد قمتِ بذلك كعادة فقط دون شغف، وإن لم تشعري بالرضا بعد العلاقة. إن وجدتِ أنه قد انقضى وقت طويل وأنكِ تفعلين ذلك بحكم الاعتياد فقط، فمن غير المرجح أن العلاقة ستدوم طويلًا. قومي بزيارة الطبيب إن كانت رغبتكِ الجنسية منخفضة بسبب اختلال هرموني يرجع للحمل أو لانقطاع الطمث، وفي حالة اختلال هرمون التيستوستيرون بالجسم في حالة الرجال. قد تؤدي الخيانة إلى تدمير العلاقة لأنها تحطّم الثقة والولاء التي عملتِ مع شريكك بجد لتحصيلها. يمكن لبعض الأشخاص تخطي الخيانة، إلا أن الأمر قد يقضي على العلاقة ويحتّم إنهائها. يصعب تخطي مسألة الخيانة لدى معظم الأشخاص. إن اكتشف أحد الأطراف خيانة الطرف الآخر أو وجد أن الأمر متكرر وأن هذا الأمر متوقع منه، فالأرجح هو أن العلاقة قد انتهت. المغازلة نوع من أنواع الخيانة أيضًا، ويعتمد ذلك على نية الشخص. إن وجدتِ أنك تغازلين رجالًا آخرين أو تتقبلين مغازلتهم لكِ في محاولة لتحصيل التعاطف، فإنكِ بذلك تخونين شريككِ ويتوجّب عليكِ معرفة سبب المشكلة المتسببة بذلك. كما هو الحال مع الأصدقاء المقربين الذين يحيط الشخص نفسه بهم بعناية لحثه على الإيجابية، فيفترض بالعلاقة تحسين حياتك أيضًا. إن كنتِ تشعرين بالعبء لوجود شريكك أو بأنه لا يساهم في تحسين حياتك، فينبغي عليكِ حينها التفكير بإنهاء العلاقة بينكما. يعرفك أصدقائك وأفراد عائلتك حق المعرفة ويعرفون الأفضل لكِ. إن علمتِ أن أولئك الأشخاص يتجنبون قضاء الوقت معكِ ومع شريككِ، فلن تدوم العلاقة بينكما على الأرجح. امتلاك شبكة دعم قوية من العائلة والأصدقاء قد يؤثر إيجابيًا على جودة العلاقة. يمتلك الأصدقاء وأفراد العائلة توقعات عالية لشريككِ عادة، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث صدامات وخلافات مع شريكك. من المهم التفريق بين عدم الإعجاب الطفيف والانطباع السيء وبين الكره والبغض وعدم الرغبة بالتعامل مع شريكك. على الرغم من أن الحفاظ على الاستقلالية مهم حتى في العلاقات العاطفية، إلا أن العلاقة تكون في خطر إن لم تتقاطع حياتكما على الإطلاق. عند قضاء وقتكِ مع أصدقائك دون التواجد مع شريكك وعدم معرفة ما يحدث بيومه، أو إن كنتِ تخططين لخطط نهاية أسبوع لا تتضمن شريكك، أو لم تكوني تبذلين أي... Summary in Russian:

Оцените частоту и страсть вашей сексуальной жизни. Оцените вашу верность друг другу. Подумайте о том, каким образом партнер делает вашу жизнь лучше. Подумайте, как часто ваши друзья и родственники хотят проводить время с вами и вашим партнером. Подумайте, как часто вы проводите время вместе.