Datasets:
lamhieu
/
wikihow_dialogue_vi

Dataset card Data Studio Files Community
messages
listlengths
3
3
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết Rùa Đực và Rùa Cái", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra Mai rùa\nCó sự khác biệt giữa mai của con cái và con đực. Mai của một con rùa cái trưởng thành hơi dài hơn mai của con đực. Phương pháp xác định giới tính này có hạn chế bởi vì bạn cần chắc chắn rằng con rùa đã phát triển đầy đủ. Bạn có thể nhầm một con rùa là giống đực vì nó có kích thước nhỏ hơn trong khi nó vẫn còn trong giai đoạn phát triển. Sẽ có sự nhầm lẫn về kích thước giữa một con rùa đực lớn với một con rùa cái nhỏ, do đó không thể xác định giới tính nếu chỉ dựa vào kích thước. Bộ phận phía dưới mai, che phủ bụng của rùa, được gọi là yếm. Để kiểm tra phần yếm, hãy cầm con rùa lên một cách cẩn thận. Rùa không thích bị chạm vào nên có thể nó sẽ cắn, vì thế hãy cầm đuôi rùa, nó sẽ không thể quay lại và đớp bạn. Nhẹ nhàng lật ngửa con rùa và quan sát mặt dưới. Nếu là rùa đực, yếm hơi lõm (cong vào bên trong), nếu là rùa cái yếm sẽ phẳng. Cấu tạo yếm lõm cho phép con rùa đực khớp vừa với mai của con cái trong quá trình giao phối và không bị lăn ra ngoài. Cấu tạo yếm phẳng của con cái tạo ra nhiều không gian hơn để trứng phát triển. Con đực thường có chữ 'V' nhỏ hoặc rãnh ở phần cuối mai. Điều này giúp đuôi có khả năng thích ứng khi rùa giao phối. Nếu không đuôi sẽ bị nghiền nát bởi mặt dưới của mai. Một số loài rùa có những đặc trưng giới tính thể hiện rõ bên ngoài. Một số loài có thể xác định giới tính thông qua màu sắc: Loài rùa hộp Mỹ: có khoảng 90% rùa đực có tròng mắt màu đỏ hoặc da cam trong khi rùa cái lại có mắt màu nâu hoặc vàng. Ngoài ra, mai của con cái giống hình mái vòm cao và tròn hơn, trong khi mai của con đực thấp hơn và trông giống một hình bầu dục hay hình chữ nhật. Loài rùa thái dương: Nếu phần dưới bụng rùa màu xanh thì là con đực, không phải màu xanh thì là con cái.\n\nKiểm tra Chi tiết\nRùa đực sử dụng móng vuốt của mình trong quá trình giao phối với rùa cái. Chúng cũng sử dụng móng vuốt để chiến đấu, để đánh dấu và bảo vệ lãnh thổ. Do đó, móng vuốt ở chân trước của con đực có xu hướng dài hơn của con cái. Một lần nữa, đặc điểm này sẽ rõ ràng hơn nếu bạn so sánh hai con rùa khác giới. Những loài rùa tai đỏ cho thấy sự khác biệt rõ rệt của móng vuốt giữa con đực và con cái. Cả con đực và cái đều có lỗ huyệt nằm ở mặt dưới của đuôi. Đây chính là lỗ thông hơi và nó nằm ở các vị trí hơi khác nhau tuỳ thuộc vào giới tính của rùa. Lỗ huyệt của con cái tròn và giống hình sao hơn của con đực. Nó nằm gần phần thân rùa hơn, ngay tại phần nối đuôi và thân rùa, gần như nằm phía bên trong mai rùa. Lỗ huyệt của con đực dài hơn và giống một cái khe. Nó nằm ở đoạn thứ ba cuối cùng tính từ chóp đuôi. Cơ quan sinh dục của con đực nằm trong đuôi, do đó đuôi dài và dày hơn. Đuôi rùa cái ngắn và mỏng hơn. Hãy cẩn thận vì có thể có sự trùng hợp giữa kích thước thông thường giữa con đực và con cái, do đó đây chỉ là một gợi ý, không phải là cách xác định giới tính rùa chính xác. Cách tiếp cận tốt nhất để xác định giới tính của rùa chính là kết hợp các bước gợi ý và đưa ra kết luận gần chính xác nhất. Hãy ghi nhớ rằng một số phương pháp có độ tin cậy không cao lắm trong việc xác định giới tính của rùa. Nếu tất cả các dấu hiệu đều đi đến cùng một kết luận, nghĩa là bạn có thể xác định giới tính rùa chính xác hơn. Tuy nhiên, nếu các dấu hiệu không rõ ràng, bạn nên đưa rùa tới bác sĩ thú y để kiểm tra chắc chắn. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/97\\/Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\\/v4-460px-Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/97\\/Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\\/v4-760px-Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Nếu bạn không chắc chắn để đưa ra kết luận, hãy đợi tới lúc rùa phát triển hơn và thử lại. Thật sự rất khó để xác định giới tính của một con rùa nhỏ. Bạn cần hiểu rằng có thể bạn sẽ phải đợi nhiều năm để rùa phát triển toàn diện và có thể xác định giới tính của nó dễ dàng hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khắc phục tình trạng vú to ở nam giới", "role": "user" }, { "content": "Làm săn chắc cơ ngực bằng bài tập tăng cường sức mạnh\nThực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp cơ ngực săn chắc. Lượng cơ bắp tăng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn, do đó lượng mô ở ngực có thể giảm. Bạn có thể chọn các bài tập nâng tạ như ép ngực, hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể với các động tác như chống đẩy để làm săn chắc cơ ngực, đốt cháy mỡ và calo thừa. Ban đầu bạn nên thực hiện một lần 8-12 nhịp cho mỗi bài tập. Sau đó từ từ tăng lên ba lần khi bạn đã khỏe hơn. Nhớ rằng bạn không thể giảm cân tại “một điểm” - nghĩa là bạn không thể đốt cháy mỡ tại một vị trí cụ thể. Thực hiện thật nhiều bài tập ngực có thể tạo ra cơ ngực đẹp, nhưng cách tập này không thể đốt cháy lượng mỡ đang che phủ cơ ngực. Đó là lý do bạn phải kết hợp tập tăng cường sức mạnh với tập tim mạch. Một trong những cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ ngực là tập chống đẩy và các biến thể của bài tập này. Bài tập chống đẩy nhắm vào cơ ngực và các cơ nhỏ quanh vùng ngực. Ngoài ra, nó có thể giúp phát triển cơ lưng và cơ bụng, do đó toàn bộ cơ thể bạn sẽ thon gọn hơn. Vào tư thế plank. Giữ hai cánh tay thẳng và hai bàn tay mở rộng hơn vai một chút. Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể đến khi ngực gần như chạm đất. Nhớ sử dụng cơ bụng và cơ chân trong khi tập. Thực hiện bài tập chống đẩy tựa đầu gối nếu bạn không thể chống đẩy ở tư thế plank bình thường. Để thực hiện, bạn bắt đầu ở tư thế bò thay vì tư thế plank, sau đó điều chỉnh đầu, thân trên và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Tập trung để háng, ngực và cằm chạm đất gần như cùng một lúc. Không được cong hông. Sau ba đến bốn tuần, cân nhắc bổ sung các biến thể của bài tập chống đẩy như chống đẩy quân đội, chống đẩy siết ngực và chống đẩy kiểu bắn cung để cơ ngực hoạt động nhiều hơn. Đẩy tạ có trọng lượng bất kì cũng có thể tăng cường sức mạnh cơ ngực. Thực hiện nhiều bài tập khác nhau, từ đẩy ngực thông thường đến đẩy ngực trên ghế, có thể giúp cơ ngực phát triển rõ nét hơn. Nằm ngửa trên ghế với tạ đòn hoặc hai tạ đơn để thực hiện bài tập đẩy ngực. Cầm tạ tại vị trí xương sườn dưới, gập khuỷu tay và đẩy tạ lên đến khi cánh tay duỗi thẳng. Giữ tạ ở vị trí cao nhất trong một giây rồi từ từ hạ cánh tay về vị trí ban đầu. Bắt đầu với tạ 2 kg và nâng dần mức tạ khi bạn đã thực hiện đúng tư thế và có thể hoàn thành ba lần tập, mỗi lần 10 nhịp ở mức tạ hiện tại. Đây là thời gian để các cơ cũng như mô liên kết tại vai, khuỷu tay và cổ tay phát triển sức mạnh và chịu được khối lượng lớn hơn. Thực hiện các bài đẩy ngực khác nhau sau mỗi ba tới bốn tuần để thách thức cơ bắp nhiều hơn. Bạn có thể chọn nhiều cách tập như đẩy ngực nằm dốc lên hoặc dốc xuống, nằm đẩy tạ trên cổ, quay tạ tròn, nằm đẩy tạ hai tay nắm gần, và đẩy siết ngực. Động tác ép ngực (kéo hai cánh tay vào nhau) là một cách rất tốt để làm săn chắc cơ ngực. Nằm ngửa hoặc đứng hơi nghiêng người. Mỗi tay cầm một quả tạ 2 kg, hai cánh tay duỗi thẳng ngay trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ mở rộng cánh tay giống như bạn đang dang hai cánh. Sau đó chậm rãi nâng hai cánh tay trở về vị trí. Bạn cũng có thể ép ngực bằng dây đàn hồi. Đứng và neo dây đàn hồi ở độ cao ngang hông (thử quấn dây quanh cột hay nắm tay cửa), mỗi tay cầm một đầu dây. Bắt đầu với hai cánh tay mở rộng, sau đó khép hai bàn tay vào nhau phía trước ngực, rồi lại mở rộng hai cánh tay. Thực hiện cách tập ép ngực khác nhau sau mỗi ba tới bốn tuần để luyện tập cơ ngực nhiều hơn. Tập ép ngực nằm dốc lên hoặc dốc xuống, ép ngực với dây cáp và ép ngực bằng một tay.\n\nThực hiện các bài tập tim mạch\nMặc dù tập tạ có thể phát triển cơ bắp - cơ bắp tiêu thụ calo nhiều hơn và do đó tăng trao đổi chất, cải thiện vẻ đẹp hình thể - nhưng bạn không thể xem đây là cách để loại bỏ mô thừa tại một điểm cụ thể. Bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn trong ngày và thực hiện một số bài tập tim mạch. Những thay đổi đơn giản như đi bộ thay vì lái xe hoặc sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy có thể giúp bạn đốt cháy calo và mỡ. Cân nhắc mang máy đo bước để tính quãng đường bạn đi được trong ngày. Kết hợp tập tạ với tập tim mạch và chế độ ăn lành mạnh có thể giúp loại bỏ mỡ thừa, bao gồm mỡ ở ngực. Chế độ giảm cân hợp lý là 0,5-1 kg mỗi tuần. Thực hiện một số bài tập hoặc hoạt động từ 5-6 ngày mỗi tuần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và loại bỏ mô vú thừa nhanh hơn. Thực hiện tối thiểu 150 phút hoạt động có cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động có cường độ cao mỗi tuần. Cố gắng tập tim mạch ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm mô vú. Chia nhỏ các lần tập sao cho phù hợp với sức khỏe nếu bạn mới bắt đầu tập. Ví dụ, tập hai lần mỗi lần 15 phút. Chọn các hoạt động để cơ thể phải cố gắng và đồng thời tạo được hứng thú. Có thể bạn phải thử nghiệm để tìm ra các hoạt động hiệu quả và tạo được niềm vui. Xem xét các hoạt động như đi bộ, chạy bộ thư giãn, chạy bộ, chèo thuyền, bơi lội hay đạp xe. Bạn cũng có thể sử dụng máy tập như máy chạy bộ, máy đi cầu thang hay máy chèo thuyền. Nên nhớ các môn thể thao đồng đội, nô đùa với con nhỏ hay các hoạt động như nhảy dây hoặc bật người trên bạt lò xo cũng được tính vào thời gian tập tim mạch hằng tuần. Rèn luyện thể chất ngoài trời (boot camp), lớp đạp xe, thể dục dụng cụ, và các lớp tập cardio sử dụng tạ tự do và thiết bị khác là cách rất tốt để bạn bắt đầu xây dựng cơ bắp, giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể. Chúng cũng có thể tạo động lực cho bạn nếu bạn không thể tập một mình. Đăng ký vào lớp học có ba tới bốn buổi tập mỗi tuần, với một ngày nghỉ xen kẽ. Bạn thường được hướng dẫn thực hiện đúng tư thế tập khi tham gia lớp học, điều này sẽ có lợi cho bạn khi tự tập ở nhà hay bất kì đâu.\n\nThay đổi lối sống và chế độ ăn\nBạn phải đi khám bệnh trước khi bắt đầu bất kì chế độ tập tạ hay giảm cân nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn tập luyện để khắc phục tình trạng vú to. Bác sĩ sẽ khám để xác định xem bạn có mắc chứng vú to hay không, là bệnh khiến mô vú ở đàn ông phát triển do mất cân bằng hóc môn. Chứng vú to ở đàn ông cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh nguy hiểm hơn, như ung thư vú ở nam giới. Cho bác sĩ biết nguyên nhân cần phải khám bệnh. Cung cấp cho họ thông tin về lần đầu bạn phát hiện mô vú phát triển, bạn có bị đau hay tăng cân hay không. Tùy vào kết quả khám và các xét nghiệm, bác sĩ có thể chẩn đoán bạn bị mắc chứng vú to hay giả vú to ở nam giới. Chứng giả vú to là kết quả của sự tích tụ mỡ thừa mà không do mất cân bằng hóc môn. Nghe bác sĩ tư vấn về cách điều trị đối với hai trường hợp này. Trong đa số các ca, đàn ông mắc chứng vú to và giả vú to có thể dùng chế độ ăn và tập thể dục để giảm mỡ tích tụ ở ngực. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tái khám sau mỗi ba đến sáu tháng để đảm bảo không có tình trạng tiềm ẩn nào khác. Nghỉ ngơi cũng như tập thể dục là yếu tố quan trọng để loại bỏ mô thừa trên ngực. Thật ra nghỉ ngơi không đủ có thể khiến bạn tăng cân. Cho phép cơ thể nghỉ ngơi một hay hai ngày mỗi tuần và ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm có thể giúp bạn giảm cân và lượng mỡ không mong muốn trên ngực. Nghỉ ngơi tối thiểu một ngày mỗi tuần. Thời gian nghỉ ngơi thúc đẩy cơ bắp hồi phục và phát triển. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn chỉ ngồi trên ghế suốt ngày. Bạn nên tham gia hoạt động nào đó nhẹ nhàng và giúp hồi phục sức khỏe vào những ngà̀y này, như yoga hay tản bộ thư giãn. Ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm và không ngủ ít hơn bảy tiếng. Ngủ trưa khoảng 30 phút nếu bạn cảm thấy mệt trong ngày. Calo đóng vai trò quan trọng đối với chương trình giảm cân, đó là lý do bạn phải ăn ba bữa cân đối và lành mạnh mỗi ngày. Thực phẩm toàn phần giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân và dần dần loại bỏ mô thừa trên ngực. Giảm 500 - 1.000 calo so với mức tiêu thụ calo hiện tại của bạn. Đây là nguyên tắc chung khi bạn muốn giảm calo để giảm cân hợp lý. Không ăn ít hơn 1.500 calo mỗi ngày vì điều này có thể có hại cho sức khỏe và giảm quá trình trao đổi chất, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cản trở quá trình giảm cân. Đối với chế độ ăn hằng ngày, bạn nên chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm: hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, protein và thực phẩm từ sữa. Điều chỉnh chế độ ăn để bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng. Thực phẩm lành mạnh thường chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Chọn hoa quả và rau toàn phần, bao gồm dâu tây, táo, mâm xôi, bó xôi và khoai tây. Ăn ngũ cốc nguyên hạt bao gồm mì sợi hay bánh mì nguyên cám, gạo lứt, ngũ cốc hay yến mạch. Ăn thịt nạc như thịt gà, cá và lợn, cũng như các loại hạt nấu chín, bơ lạc và trứng để cung cấp protein. Đối với sản phẩm từ sữa thì bạn chọn phô mai ít béo, phô mai tươi, sữa chua và uống sữa bò hay sữa hạt. Thức ăn vặt thường có vị rất ngon nhưng nếu bạn muốn giảm cân và loại bỏ mô mỡ trên ngực thì đó là kẻ thù lớn nhất của bạn. Thức ăn vặt là thực phẩm không lành mạnh, chúng chứa nhiều chất béo và calo nên sẽ cản trở quá trình giảm cân, và hầu như không có giá trị dinh dưỡng. Tránh xa thực phẩm chứa tinh bột làm từ cacbohydrat tinh chế như bánh mì trắng, mì sợi, gạo và thực phẩm nướng. Tránh ăn những thực phẩm này hoặc thay thế chúng bằng thực phẩm lành mạnh toàn phần có thể giúp bạn giảm cân. Đọc nhãn sản phẩm để biết lượng đường chứa trong thực phẩm. Đường cũng có thể khiến bạn tăng cân. Nếu bạn thấy các từ như si rô ngô, sucrose (đường mía), dextrose (đường hóa học), fructose (đường hoa quả) hay maltose (đường mạch nha) thì nên tránh sản phẩm đó. Ăn uống lành mạnh để giảm và duy trì cân nặng là việc bạn cần làm suốt đời. Vì nôn nóng giảm cân nên bạn rất muốn thay đổi hoàn toàn chế độ ăn; tuy nhiên, việc này có thể hình thành thói quen ăn uống xấu ở bạn. Việc thay đổi từ từ có thể giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống tốt cho suốt cuộc đời, và tránh phát triển lại mô thừa trên ngực. Bắt đầu bằng cách thay thực phẩm không lành mạnh với thực phẩm toàn phần. Ví dụ, ăn gạo lứt thay cho gạo trắng. Bổ sung rau nhiều hơn vào bữa ăn, thay vì thịt hoặc cacbohydrat. Ăn bỏng ngô thay cho khoai tây chiên. Nếu bạn muốn nhai thứ gì đó cho đỡ chán miệng thì nên ăn cà rốt hay rau củ cắt nhỏ. Cho phép mình ăn uống thoải mái một ngày mỗi tuần để thỏa mãn cơn thèm và giảm nguy cơ nuông chiều bản thân quá mức. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đây không phải là ngày để bù lại lượng calo đã cắt giảm trong suốt tuần. Trong ngày này bạn nên cho phép mình ăn một lượng nhỏ đến trung bình những thức ăn đã loại bỏ trong chế độ ăn hằng ngày. Ví dụ, bạn có thể ăn một miếng thịt gà chiên và một bát xà lách khoai tây với lá xà lách và rau củ. Lên kế hoạch ăn uống là cách để theo dõi lượng calo và đảm bảo bạn nhận đủ chất dinh dưỡng. Việc này cũng tránh cho bạn không quay về thói quen ăn uống xấu. Lên kế hoạch với ba bữa ăn chính và hai bữa ăn phụ mỗi ngày. Chọn các thực phẩm khác nhau cho từng bữa ăn. Ví dụ, ăn sáng bằng một cốc sữa chua Hy Lạp không béo với quả mọng tươi, một lát bánh mì nướng nguyên cám với mứt không đường, và cà phê đen. Chế biến món xà lách trộn với các loại rau khác nhau, thịt gà nướng và món rau trộn dầu giấm cho bữa trưa. Ăn rau củ cắt nhỏ trong các bữa ăn phụ. Đối với bữa tối, ăn cá hồi với bát xà lách trộn nhỏ và một phần rau luộc hỗn hợp. Đối với món tráng miệng thì bạn ăn lát táo rắc bột quế. Nhớ chọn trước các món ăn trước khi đến nhà hàng. Tham khảo thực đơn trực tuyến hoặc gọi điện trước cho nhà hàng để xem họ có các món ăn lành mạnh nào. Chọn một số món ăn lành mạnh và viết vào kế hoạch. Tránh các bữa tiệc cung cấp nhiều năng lượng như ăn búp phê với rất nhiều bánh mì, các món ăn trộn nhiều nước sốt và thực phẩm chiên. Bên cạnh thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn phải uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe nói chung. Bạn nên uống khoảng 2,2 lít chất lỏng mỗi ngày nếu là phụ nữ hoặc uống 3 lít nếu là đàn ông, hoặc thậm chí uống nhiều hơn nếu bạn hoạt động nhiều. Tránh các thức uống giàu năng lượng như sô-đa, nước ép hoa quả, cà phê đặc sản và rượu bia. Thay vào đó bạn nên chọn thức uống không chứa năng lượng như trà, cà phê thường và nước khoáng có ga.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết dấu hiệu tiểu đường", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết dấu hiệu và triệu chứng bệnh tiểu đường\nNếu gặp hơn 2 triệu chứng dưới đây, tốt nhất bạn nên đi khám bệnh để được đánh giá thêm. Triệu chứng và dấu hiệu thường gặp của tiểu đường loại 1 và 2 bao gồm: Khát nước dữ dội Đói dữ dội Mờ mắt Thường xuyên đi tiểu (tỉnh giấc hơn 3 lần mỗi đêm để đi tiểu) Mệt mỏi (đặc biệt là sau khi ăn) Thấy khó chịu Vết thương không lành hoặc lâu lành Người có lối sống thụ động (ít hoặc không vận động) có nguy cơ cao bị tiểu đường loại 2. Người thừa cân hoặc béo phì, hay người ăn nhiều đồ ngọt và cacbohydrat tinh luyện có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 cao đáng kể. Lưu ý rằng tiểu đường loại 2 thường là do lối sống không lành mạnh, khác với tiểu đường loại 1 - tình trạng bẩm sinh đã tồn tại từ thời thơ ấu. Cách duy nhất để xác định chính xác bạn có bị tiểu đường hay không là đi khám bệnh để được xét nghiệm chẩn đoán (xét nghiệm máu). Số liệu từ xét nghiệm máu giúp phân loại tình trạng của bạn là \"bình thường\", \"tiền tiểu đường\" (nghĩa là có nguy cơ cao phát triển thành tiểu đường nếu bạn không thay đổi lối sống) hay \"tiểu đường\". Tốt nhất cần xác định bạn có bị tiểu đường hay không càng sớm càng tốt vì điều trị sớm là yếu tố vô cùng quan trọng. Tiểu đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài do \"đường huyết không được kiểm soát\". Tức là nếu được điều trị để kiểm soát đường huyết, bạn có thể tránh được hay ít nhất là \"đẩy lùi\" nhiều hậu quả kéo dài do tiểu đường gây ra. Chính vì vậy mà việc chẩn đoán và điều trị kịp thời là rất quan trọng.\n\nXét nghiệm chẩn đoán bệnh tiểu đường\nBác sĩ có thể tiến hành 2 xét nghiệm khác nhau để kiểm tra nồng độ glucose trong máu. Thông thường, xét nghiệm hàm lượng glucose máu lúc đói được dùng để chẩn đoán tiểu đường, nhưng bác sĩ cũng có thể tiến hành xét nghiệm nước tiểu. Nồng độ glucose trong máu bình thường là từ 70 đến 100. Nếu trong giai đoạn \"tiền tiểu đường\", nồng độ glucose trong máu từ 100 và 125. Nồng độ glucose trong máu trên 126 được xem là tiểu đường. Đây là một xét nghiệm mới được các bác sĩ dùng để chẩn đoán tiểu đường. Xét nghiệm này dựa vào hemoglobin (một loại protein) trong tế bào hồng cầu và đo lượng đường bám vào protein này. Nồng độ càng cao tức càng nhiều đường bám vào, là dấu hiệu trực tiếp cho thấy bạn có nguy cơ bị tiểu đường. Xét cho cùng, tiểu đường là sự gia tăng tỉ lệ đường trong máu. Mối tương quan bình thường giữa HbA1c và nồng độ đường huyết trung bình được giải thích như sau: Chỉ số HbA1c bằng 6 tương đương nồng độ glucose trong máu là 135; HbA1c bằng 7 = 170; HbA1c bằng 8 = 205; HbA1c bằng 9 = 240; HbA1c bằng 10 = 275; HbA1c bằng 11 = 301; HbA1c bằng 12 = 345. Trong hầu hết các phòng thí nghiệm, phạm vi bình thường của chỉ số HbA1c là 4.0 - 5.9%. Trong trường hợp bệnh tiểu đường được kiểm soát kém, phạm vi này là từ 8,0% hoặc cao hơn, còn ở trường hợp được kiểm soát tốt là dưới 7,0%. Đo chỉ số HbA1c giúp đưa ra một cách nhìn hợp lý hơn về tình trạng bệnh đang diễn ra. Chỉ số này phản ánh nồng độ đường huyết trung bình trong vòng 3 tháng qua, không như xét nghiệm glucose đơn giản chỉ đo nồng độ đường huyết tại một thời điểm. Để điều trị bệnh, bạn cần tiêm insulin hoặc uống thuốc hàng ngày, đồng thời kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện. Đôi khi, những trường hợp tiểu đường loại 2 mức nhẹ chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Thay đổi lối sống một cách phù hợp thực sự có thể giúp điều trị tiểu đường và đưa nồng độ đường huyết về mức \"bình thường\". Đây chính là động lực giúp bạn có thể thay đổi lối sống nhằm điều trị tiểu đường. Bác sĩ sẽ yêu cầu cắt giảm tiêu thụ đường và cacbohydrat, đồng thời tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nếu tuân thủ đúng, bạn sẽ thấy nồng độ đường huyết giảm đáng kể. Mặt khác, các trường hợp tiểu đường loại 1 luôn cần tiêm insulin vì đây là bệnh tự miễn mà cơ thể không thể sản sinh insulin. Việc điều trị tiểu đường đúng cách là vô cùng quan trọng. Nếu không được điều trị, nồng độ đường huyết cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như tổn thương dây thần kinh, tổn thương hay suy thận, mù lòa và nhiều vấn đề về tuần hoàn nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiễm trùng khó điều trị (có thể tiến triển thành hoại tử cần phẫu thuật cắt bỏ, đặc biệt là ở chi dưới). Bạn cần được xét nghiệm máu lại mỗi 3 tháng nếu thuộc nhóm \"tiền tiểu đường\" hoặc \"tiểu đường\". Xét nghiệm đều đặn giúp kiểm soát xem tình trạng bệnh có cải thiện không (đối với những người đã thay đổi lối sống một cách tích cực) hay trở nặng thêm. Xét nghiệm máu lại có thể giúp bác sĩ quyết định về liều tiêm insulin và liều thuốc uống. Bác sĩ sẽ cố gắng đưa nồng độ đường huyết vào một phạm vi cụ thể, vì vậy dữ liệu số từ xét nghiệm máu định kỳ là rất cần thiết. Xét nghiệm máu cũng giúp bạn có động lực hơn để tập luyện và thay đổi chế độ ăn lành mạnh, nhờ đó đưa đến kết quả hữu hình trong lần xét nghiệm máu tiếp theo.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khắc phục cảm xúc lẫn lộn đối với người khác", "role": "user" }, { "content": "Tách biệt cảm xúc khỏi người này\nSau khi nhận diện cảm xúc với người khác và khoảnh khắc xuất hiện cảm giác đó, bạn cần tìm hiểu sâu về những luồng cảm xúc này. Cảm xúc lẫn lộn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đảo lộn cảm xúc này. Ví dụ, nếu có lòng tự trọng thấp, bạn có thể không cảm thấy xứng đáng với người này và do đó không để bản thân hình thành mối quan hệ. Lý do phổ biến cho việc hình thành cảm xúc lẫn lộn đối với người khác đó là người này khiến chúng ta gợi nhớ về ai đó trong quá khứ. Chúng ta vô tình đưa ra đánh giá phẩm chất hoặc mong đợi ở người mới dựa trên mối quan hệ và trải nghiệm của người cũ, trong một quá trình có tên gọi “chuyển đổi.” Cấp trên khiến bạn nhớ lại cô giáo lớp một xấu tính, vì thế bạn không muốn tuân theo chỉ dẫn của cấp trên. Nghĩ về những người trong cuộc sống khiến bạn có cảm giác tương tự đối với người mới này. Quan sát xem bạn có nhận diên được khuôn mẫu tương tự hay không. Người này có tôn trọng bạn? Anh ta có bạo hành với bạn hay không? Khi một người đối xử tốt với bạn lúc này, nhưng lúc khác lại trở nên xấu xa, bạn có thể bị bối rối với cảm xúc của mình. Suy nghĩ về cách người khác đối xử với bạn. Bạn có bị đảo lộn cảm xúc khi họ đối xử với bạn như vậy? Việc xác định cảm xúc có hoặc không liên quan đến người khác là điều cần thiết trong việc hiểu rõ cách thức giải quyết cảm xúc lẫn lộn. Sau khi tách biệt cảm xúc riêng với cảm xúc mà người khác mang lại, bạn có thể nhận ra cảm xúc thật sự của mình.\n\nTìm kiếm giải pháp\nBạn đã xác định được nguyên nhân gây nên cảm xúc đối với người này, tiếp theo là đưa ra sự lựa chọn. Liệt kê cách thức giải quyết trong trường hợp này. Ngay cả khi sự lựa chọn chưa phải là tốt nhất, bạn vẫn nên viết ra giấy. Điều này giúp bạn mường tượng bức tranh giải pháp cho bản thân. Ví dụ, danh sách với đồng nghiệp hoặc người quen có thể như sau: Cảm xúc: Bối rối Tình huống: Một người bạn khen ngợi dự án hoàn thành của tôi, nhưng một tiếng sau chính người đó lại phê bình tôi. Giải pháp khả thi: Đối mặt trực tiếp, giấu kín trong lòng, trao đổi với bố mẹ, bắt đầu tin đồn ở trường, kể cho giáo viên nghe, v.v... Bên cạnh giải pháp, bạn có thể viết tất cả hậu quả hoặc kết quả có thể xảy ra. Danh sách có thể như sau: Lựa chọn: Đề cập vấn đề trực tiếp với người bạn Khả năng: Người bạn trở nên khó chịu Khả năng: Người bạn thấu hiểu những gì bạn nói Khả năng: Tôi cảm thấy không vui khi kể về tình huống ảnh hưởng đến bản thân như thế nào Lựa chọn: Giấu kín trong lòng Khả năng: Vấn đề tiếp tục diễn ra Khả năng: Vấn đề tự kết thúc Khả năng: Vấn đề tiếp tục làm phiền tôi Lựa chọn: Trao đổi với bố mẹ Khả năng: Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn về tình huống này Khả năng: Trên trường không có gì thay đổi Đánh giá các khả năng. Phân tích mức độ hài lòng với từng kết quả. Cân nhắc cảm giác của bản thân khi đưa ra sự lựa chọn và cảm xúc của đối phương. Dựa trên kết quả trên, bạn có thể chọn giải pháp phù hợp nhất. Sự lựa chọn này phải tốt nhất cho bản thân và đối phương. Bạn nên lựa chọn giải pháp cho ra kết quả cần thiết và hậu quả mà bạn sẵn sàng đối mặt. Ví dụ trong tình huống người bạn, việc đưa ra lời đồn trong trường có thể không hợp lý. Hậu quả có thể khốc liệt hoặc tác động xấu đến mối quan hệ của bạn và những người khác. Lúc này, bạn có thể chuyển sang giải pháp thứ hai đó là giấu kín trong lòng. Có thể người bạn đang gặp chuyện không vui và trút lên đầu bạn. Có lẽ hôm đó bạn hơi nhạy cảm. Chuẩn bị tinh thần cho những kết quả liệt kê ở trên. Nếu sự im lặng không giải quyết được vấn đề thì bạn nên rà lại danh sách và tìm kiếm sự lựa chọn khác. Bạn cần bảo đảm rằng sự lựa chọn này đều tôn trọng cả hai.\n\nTìm kiếm sự giúp đỡ\nĐiều này giúp bạn nhận được ý kiến của người ngoài cuộc trong khi làm việc với các giải pháp và những kết quả có thể xảy ra. Nhờ bạn thân cùng góp ý trong lúc bạn lập danh sách. Giải thích và định nghĩa cảm xúc khá phức tạp và thường mang lại sự đau đớn. Đó là lý do tại sao liệu pháp tâm lý có mục đích hướng đến những vấn đề này. Bác sĩ tâm lý có khả năng giúp bạn xác định rõ ràng cảm xúc của mình. Họ cũng tìm ra những khía cạnh mà bạn thường không nghĩ tới. Khi đó bạn có thể nhận biết được cảm xúc thật của mình. Nếu liên tục ở trong tình trạng không có cách giải quyết, bạn cần tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Ngoài ra bạn cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ khi thấy mô hình giải quyết trước đây không mang lại hiệu quả. Ngoài ra, nếu thấy một người hoặc tình huống khơi gợi lại cảm xúc trước đây, bạn nên đi gặp chuyên gia để giải quyết vấn đề cảm xúc của mình. Bác sĩ tâm lý sẽ giúp bạn nhận định cảm xúc phức tạp, thậm chí là những cảm xúc khó có thể thừa nhận. Bác sĩ tâm lý cũng luyện cho bạn kỹ năng cần thiết để tiếp cận người khác có hiệu quả và tôn trọng cả hai.\n\nXác định cảm xúc\nSử dụng mô hình Nhận diện Vấn đề, Lựa chọn, Kết quả (PICC) để nhận diện cảm xúc. Bước đầu tiên là xác định tất cả cảm xúc của bạn đối với họ. Một vài ví dụ cảm xúc có thể bao gồm quan tâm, nghi ngờ, xấu hổ, v.v... Lập danh sách tất cả cảm xúc mà bạn nhận biết được. Không nên chia cảm xúc thành hai nhóm tốt hoặc xấu, chẳng hạn như danh sách ưu điểm và khuyết điểm. Bạn chỉ cần viết ra tất cả. Cảm xúc không “tốt hoặc xấu”; chúng đều có mục đích riêng. Ví dụ, cảm xúc của bạn đối với đồng nghiệp hay người quen có thể là khó xử, tôn trọng, khó chịu, hoặc bực mình. Cảm xúc của bạn đối với một người gần gũi, chẳng hạn như bạn thân hoặc người thân có thể là yêu thương, thất vọng, tức giận, thoải mái, v.v... Nhận diện cảm xúc không phải là điều dễ dàng. Bạn có thể bắt đầu gợi lại khoảnh khắc và sau đó thêm cảm xúc vào trong đó. Nghĩ về lần gặp gần đây với họ. Viết danh sách cảm xúc của bạn trong khoảng thời gian đó. Bạn có thể nhận thấy rằng cảm xúc của mình không phải do người đó hay mối quan hệ với họ mang lại, mà là vì tình huống lúc đó, hoặc một việc gì đó mà họ đã nói hoặc làm. Ví dụ, bạn đi hẹn hò và có ấn tượng đầu tiên khá tốt. Sau đó người này dẫn bạn đi dự tiệc nhưng bạn không quen biết ai, và cảm thấy không thoải mái hoặc e dè. Trong ví dụ này, tình huống hoặc môi trường lạ khiến bạn không được tự nhiên, chứ không phải do người này. Có nhiều tác nhân khác mang lại cảm xúc như vậy cho bạn. Đây có thể không phải lỗi của người này. Bạn nên nhận diện tác nhân chính tạo ra cảm xúc. Bước này chi tiết hơn nhận diện tình huống. Nhớ lại khoảnh khắc xuất hiện cảm xúc. Xác định lời nói hoặc hành động ngay trước đó. Ví dụ, nếu nhớ cảm giác bị từ chối khi hẹn hò, bạn có thể gợi lại thời điểm người kia bỏ lại bạn. Đây có thể là nguồn cảm giác bị từ chối của bạn. Bên cạnh cảm xúc và tình huống, bạn có thể viết thêm nguồn tạo nên cảm xúc đó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hạn chế nhìn thấy bạn Facebook mà không hủy kết bạn ?", "role": "user" }, { "content": "Bỏ theo dõi bạn bè\nCách dễ nhất để News Feed thoát khỏi bài đăng từ những người bạn phiền toái là đi đến trang cá nhân của họ và \"bỏ theo dõi\" (unfollow); tính năng này tương tự như \"tắt tiếng\" (mute) một tài khoản trên Twitter. Nếu chưa đăng nhập, trước tiên bạn cần nhập email và mật khẩu Facebook. Nếu người đó vừa đăng trên News Feed, bạn cũng có thể nhấp vào người dùng ở đây để đi đến trang cá nhân của họ. Trên điện thoại, tùy chọn này sẽ nằm bên dưới tên và ảnh đại diện. Bài đăng của người này sẽ bị xóa khỏi News Feed; tuy nhiên, hai bạn vẫn là bạn bè trên Facebook. Có thể bạn cần làm mới News Feed để những bài đăng của người đó biến mất.\n\nNgăn bạn bè thấy bài viết của bạn\nNếu không muốn chặn ai đó thì bạn có thể ngăn họ nhìn thấy những bài viết cụ thể bằng cách chỉnh sửa thiết lập \"Who should see this?\" (Ai sẽ nhìn thấy nội dung này?) trong trường trạng thái. Trên điện thoại, bạn nhấn vào ứng dụng \"Facebook\" để mở Facebook. Trường này thường hiển thị là \"What's on your mind?\" (Bạn đang nghĩ gì?). Trên điện thoại, bạn cần nhấn vào trường tạo trạng thái để xem tùy chọn bên trong. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra với các tùy chọn về đối tượng có thể thấy trạng thái. Tùy chọn \"Friends\" nằm bên dưới tên bạn ở góc trên bên trái màn hình điện thoại. Tùy chọn \"Custom\" có thể được sử dụng để lọc ra bạn bè mà bạn muốn ẩn trạng thái này. Trên điện thoại, bạn nhấn vào \"Friends except\" (Bạn bè trừ) tại đây. Nếu bạn đang tạo bài viết có gắn thẻ người dùng, hãy cân nhắc việc bỏ chọn ô cạnh tùy chọn \"Friends of Tagged\" (Bạn bè của người được gắn thẻ) để ngăn bạn bè của người được gắn thẻ nhìn thấy bài đăng. Bạn cần nhập vào trường nằm bên dưới dòng \"Don't share with\" (Không chia sẻ với); bạn có thể thêm bao nhiêu người vào danh sách này tùy thích. Trên điện thoại, bạn chỉ cần nhấn vào hình tròn nằm bên trái từng người mà bạn không muốn chia sẻ trạng thái. Tùy chọn chia sẻ mặc định sẽ được đặt thành \"Custom\"; bạn có thể đổi lại thành \"Friends\" bất kỳ lúc nào trong cùng trình đơn. Trên điện thoại, bạn nhấn vào \"Done\" ở góc trên bên phải màn hình để lưu lại những thay đổi.\n\nBỏ theo dõi hàng loạt (trên máy tính)\nCó thể bạn có hàng tá người bạn liên tục nói chuyện chính trị; bất kể lập luận của bạn là gì, bạn vẫn có thể bỏ theo dõi hàng loạt bạn bè từ trong trình đơn Facebook. Nếu chưa đăng nhập, trước tiên bạn cần nhập email và mật khẩu Facebook. Nút trình đơn hình mũi tên hướng xuống nằm ở góc trên bên phải màn hình; một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra với những liên kết đến cài đặt Facebook chung. Một trình đơn nhỏ sẽ hiện ra với các thiết lập liên quan đến bảng tin. Danh sách bạn bè Facebook của bạn sẽ hiện ra. Lưu ý rằng Facebook sẽ không yêu cầu xác nhận khi bạn nhấp vào từng người để bỏ theo dõi. Nhấp vào \"Done\" (Xong) sau khi hoàn tất. Bạn sẽ không còn thấy những bài viết từ họ nữa. Có thể bạn cần tải lại trang để những thay đổi này được áp dụng.\n\nCho bạn bè vào danh sách Acquaintances\nVề bản chất, tính năng \"Acquaintances\" giảm tần suất xuất hiện của bài viết từ những người này xuống mức tối thiểu, nghĩa là gần như bạn sẽ không thấy bài đăng từ bất cứ ai trong nhóm Người quen. Nếu chưa đăng nhập, trước tiên bạn cần nhập email và mật khẩu Facebook. Thẻ này nằm bên trái trang Facebook; sau khi nhấp vào thì bạn sẽ được đưa đến danh sách các nhóm bạn bè. Tùy chọn này nằm gần đầu trang. Trường này nằm ở góc trên bên phải trang Acquaintances; hãy nhập tên bạn bè vào để thêm. Bạn có thể thêm bao nhiêu người vào danh sách này tùy thích. Có thể bạn cần làm mới trang Facebook để loại bỏ bài viết từ nhóm Người quen. Khi đăng trạng thái, bạn có thể nhấp vào tùy chọn \"Friends\" (Bạn bè) cạnh nút \"Post\" (Đăng) và chọn \"Friends except acquaintances\" (Bạn bè trừ người quen) để những người này không thấy được trạng thái của bạn. Có thể bạn cần nhấp vào \"More Options\" (Xem thêm) ở dưới cùng để thấy tùy chọn này.\n\nBỏ theo dõi hàng loạt (trên điện thoại)\nBạn có thể bỏ theo dõi nhiều người trên điện thoại từ trong trình đơn Facebook. Nếu gần đây bạn chưa đăng nhập Facebook, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu. Nút này có hình ba đường thẳng nằm ngang ở góc dưới bên phải màn hình. Trình đơn Facebook sẽ mở ra. Trình đơn cài đặt Facebook sẽ mở ra. Một trình đơn gồm danh sách tất cả bạn bè Facebook của bạn sẽ mở ra. Bạn có thể nhấn vào từng người mà bạn muốn bỏ theo dõi; Facebook sẽ không yêu cầu xác nhận khi bạn nhấn vào từng người để bỏ theo dõi. Bạn sẽ không thấy bài viết từ những người này nữa. Có thể bạn cần đóng ứng dụng Facebook và mở lại để những thay đổi được áp dụng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Diệt trừ nhện đỏ ?", "role": "user" }, { "content": "Phân biệt nhện đỏ\nNếu cây bị nhiễm nhện đỏ, lá cây có thể xuất hiện các đốm vàng. Khi ánh sáng rọi lên lá cây, bạn sẽ nhìn thấy ánh bạc, thậm chí các vệt màu đồng hoặc bạc trên lá. Mặc dù nhện đỏ thường tấn công mặt dưới lá, đôi khi chúng trở nên tham lam đến mức ăn cả mặt trên lá và hoa. Cuối cùng nhện đỏ sẽ đục lỗ xuyên qua lá cây – một chứng cứ rõ ràng nhất cho thấy tình trạng nhiễm nhên đỏ. Cây vẫn có thể bị nhiễm nhện đỏ dù bạn không tìm thấy lỗ thủng trên lá, vì thế bạn nên quan sát các dấu hiệu khác. Các dấu hiệu hư hại khác bao gồm: lá cây bị méo mó, biến dạng, héo rũ, xuất hiện các đốm, sọc hoặc biến màu trên bề mặt lá. Nếu bị nhiễm nặng, lá cây có thể bắt đầu rụng. Đây là một dấu hiệu cho thấy sự xuất hiện của nhện đỏ. Mạng nhện thường tập trung xung quanh những nơi ăn của chúng. Lưu ý rằng không phải loài nhện đỏ nào cũng giăng mạng. Nhện đỏ rất nhỏ, do đó rất khó nhìn thấy. Tuy nhiên, có một phương pháp mà bạn có thể sử dụng để xác định sự xuất hiện của nhện đỏ là lấy một tờ giấy trắng, đặt bên dưới cây mà bạn nghi ngờ có nhện đỏ và rung nhẹ cuống lá. Một số nhện đỏ sẽ rơi xuống giấy. Bạn có thể nhìn thấy chúng rõ hơn qua kính lúp. Nhện đỏ có nhiều màu sắc như đỏ, xanh lá cây, vàng và nâu. Chúng có tám chân và thường di chuyển chậm. Lưu ý các con nhện đỏ có đốm trên lưng – loại này còn gọi là nhện đỏ hai đốm, đặc biệt khó diệt trừ. Một số cây có vẻ như được nhện đỏ ưa thích hơn các loại cây khác. Cảnh giác với nhện đỏ khi trồng hoa hồng tỉ muội, cây ăn quả, chuối, thu hải đường, đậu, bạc hà, cỏ lá rộng, dâu tây, cây sứ và các loại cây trồng trong nhà. Lưu ý rằng nhện đỏ hai đốm có thể tấn công hơn 100 loài thực vật. Nhện đỏ có thể gây tổn hại nhiều nhất trong điều kiện này vì khi đó chúng sẽ khát nước và tìm kiếm độ ẩm trong lá cây. Điều này cũng có nghĩa là chúng bị thu hút đến bất cứ loài thực vật nào trồng bên trong cửa kính, bao gồm các cây đặt ở bệ cửa sổ trong nhà.\n\nDùng các phương pháp sinh học\nNhặt lá rụng và ngắt những chiếc lá đã bị hư hại nặng. Điều này sẽ ngăn chặn nhện đỏ lây lan sang các cây gần đó. Cho các lá cây hư hại vào túi ni lông kín và vứt vào thùng rác hoặc đốt. Nếu toàn bộ cây bị nhiễm nhện đỏ, bạn nên cân nhắc loại bỏ cả cây. Điều này sẽ đem lại cơ hội sống sót cho các cây khác. Chỉ tưới nước từ phía trên cho các cây bị nhiễm nhện đỏ và tiếp tục loại bỏ những phần cây bị nhiễm ngay khi được phát hiện. Nếu các cây này dễ lau rửa thì đây là một phương pháp hiệu quả mà không độc hại để loại bỏ nhện đỏ. Bạn có thể dùng nước thường hoặc dung dịch nước mát và nước rửa bát loại nhẹ dịu. Dùng 3 thìa canh nước rửa bát cho mỗi 4 lít nước. Bạn có thể dùng bất kỳ loại xà phòng nào, nhưng tốt nhất là xà phòng tự nhiên làm từ dầu ô liu. Hoặc bạn cũng có thể dùng xà phòng diệt khuẩn. Dùng miếng bọt biển nhúng vào nước xà phòng và lau lên từng chiếc lá cây hoặc rót vào bình xịt để xịt lên mặt dưới lá. Nếu trên cây vẫn còn nhện đỏ, 6 ngày sau bạn hãy lau rửa lá bằng nước xà phòng lần nữa. Lưu ý rằng một số loài cây đặc biệt nhạy cảm với xà phòng, do đó bạn nên cân nhắc thử lên một phần nhỏ trên cây trước khi xịt lên cả cây. Có một số loại thuốc thương mại chứa các thành phần tự nhiên có tác dụng diệt trừ nhện đỏ mà không gây độc cho cây và các loại côn trùng khác. Ba loại thuốc thông dụng nhất là: Pyrethrum là một loại thuốc trừ sâu tự nhiên làm từ cây thuộc họ hoa cúc. Loại thuốc này là lựa chọn tốt nhất khi bạn bắt đầu xử lý nhện đỏ. Tuy nhiên một số loài nhện đỏ phát triển khả năng kháng thuốc, do đó bạn nên theo dõi sát sao ngay cả sau khi xịt. Cinnamite cũng là một loại thuốc trừ dịch hại không độc, được làm từ tinh dầu quế. Mặc dù an toàn và có tác dụng diệt trừ nhện đỏ, nhưng loại thuốc này không diệt được trứng. Vì vậy, bạn sẽ phải sử dụng cách khoảng 3 ngày một lần trong 2 tuần để đảm bảo các trứng nhện đỏ mới nở cũng bị tiêu diệt hết. Dầu neem là một loại thuốc trừ nhện hại làm từ hạt của cây neem. Dầu neem rất công hiệu trong việc diệt trừ nhện đỏ, ngoài ra cũng có tác dụng ngăn ngừa và điều trị bệnh phấn trắng. Tinh dầu hương thảo cũng có hiệu quả tương tự như thuốc trừ sâu hữu cơ. Thử xịt dung dịch tinh dầu hương thảo và nước lên lá cây bị nhiễm nhện đỏ. Tinh dầu hương thảo sẽ diệt nhện đỏ và không làm hại các loài nhện săn mồi có ích khác. Gắn đầu xịt vào vòi nước và xịt vào các cây ngoài trời bị nhiễm nhện đỏ. Mở nước với áp suất cao và cố gắng hướng về mặt dưới lá để rửa trôi nhện đỏ. Nếu muốn tự làm thuốc trừ dịch hại tại nhà, bạn có thể pha trà thảo mộc với 1 thìa canh bột quế, 1 thìa canh bột đinh hương và 2 thìa canh gia vị Ý pha cùng 1 lít nước. Đun sôi nước, sau đó tắt bếp. Khi nước đã nguội bớt, cho thêm khoảng 2 thìa canh (30 ml) tỏi tươi nghiền. Chờ cho nước nguội hẳn, sau đó lọc qua một mảnh vải hoặc giấy lọc cà phê. Thêm một chút nước rửa bát vào trà, sau đó rót vào bình xịt. Xịt vào mặt dưới lá cây bị nhiễm nhện đỏ cách 3 ngày một lần trong 2 tuần. Phương pháp này sẽ tiêu diệt nhện đỏ rất hiệu quả. Các loại a-xít béo hoặc muối kali sẽ chà xát vào cơ thể nhện đỏ. Nên sử dụng muối hữu cơ vào buổi chiều tối để tận dụng tối đa thời gian cây còn ẩm ướt khi diệt trừ nhện đỏ. Hòa với nước và phun lên các cây dễ bị nhiễm nhện đỏ vào buổi tối để tạo môi trường mát và ẩm hơn. Phương pháp này có hiệu quả cao đối với nhện đỏ hai đốm, do chúng thích môi trường ấm áp và khô ráo. Không tạo điều kiện cho nhện đỏ có nhiều chỗ ẩn nấp và làm bệ phóng cho chúng tấn công cây mà bạn muốn trồng Đặc biệt nên nhổ bỏ mọi loài cỏ lá rộng. Dọn dẹp mọi thứ còn lại sau khi thu hoạch, bao gồm các gốc cây, lá rụng và bất cứ bộ phận nào của cây cối. Các loài côn trùng săn mồi như ấu trùng bọ cánh gân (lacewing larvae), bọ trĩ bắt mồi (predacious thrip) và bọ rùa có thể giúp giảm số lượng nhện đỏ nếu được khuyến khích ở lại trong vườn. Tuy nhiên, một trong các lý do chính khiến nhện đỏ tăng số lượng ngay từ đầu là do việc sử dụng thuốc trừ sâu đã giết các loài thiên địch của chúng. Vì vậy bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc trừ sâu như carbaryl, malathion và imidacloprid. Bạn có thể mua các loài côn trùng này trên mạng, tại trung tâm làm vườn hoặc thông qua quảng cáo trên các tạp chí. Các cây thảo mộc như rau dền và lưu ly có thể thu hút bọ rùa vào vườn cũng là một cách thay thế. Hỏi nhà cung cấp để biết các thông tin về cách sử dụng côn trùng săn mồi sao cho hiệu quả nhất, lưu ý rằng cách này có thể kém hiệu quả hơn nếu dùng trong vườn có nhiều loại cây khác nhau. Nhện bắt mồi cũng có thể được dùng để chống lại nhện đỏ. Bạn hãy tìm loại Phytoseiulus persimilis hoặc các loài nhện bắt mồi khác ở trung tâm làm vườn (hỏi người bán lẻ để biết tên thương mại, vì chúng có các tên gọi khác nhau tùy từng quốc gia), nhớ làm theo hướng dẫn. Trong điều kiện thích hợp, nhện bắt mồi có thể làm giảm số lượng nhện đỏ. Điều thú vị là bọ rùa sẽ không đụng đến nhện bắt mồi mà chỉ tấn công nhện đỏ!\n\nDùng hóa chất\nCồn isopropyl có thể tiêu diệt nhện đỏ rất hiệu quả. Bạn chỉ cần thấm cồn vào một mảnh vải sạch và lau lên mặt dưới là cây nhiễm nhện đỏ. Có những loại thuốc xịt hoặc khăn lau có bán tại trung tâm làm vườn và cửa hàng gia dụng. Bạn cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nếu dùng một loại hóa chất nào đó (như dienochlor, dicofol, azocyclotin, fenbutatin, bromopropylate, propagate), bạn không nên xịt một loại sản phẩm quá 3 lần trong mỗi mùa. Điều này là để giúp giảm khả năng nhện đỏ đề kháng với hóa chất. Xịt dung dịch lưu huỳnh cũng là một lựa chọn khác để loại bỏ nhện đỏ. Không dùng lưu huỳnh bột, vì bột lưu huỳnh có thể bay lên, và bạn có thể hít phải. Đảm bảo không xịt dung dịch lưu huỳnh trong vòng 30 ngày khi sử dụng tinh dầu cho cây hoặc khi nhiệt độ vượt quá 32 độ C.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ứng tuyển bằng Tiến sĩ ở Mỹ ?", "role": "user" }, { "content": "Nộp hồ sơ xét tuyển\nHầu hết trường đại học đều yêu cầu bạn đưa ra thông tin cơ bản bằng cách sử dụng đơn xét tuyển trực tuyến. Những thông tin này có thể bao gồm một vài điểm, như tên, địa chỉ, trường đã từng học, v…v. Hoàn thành phần này trong đơn ứng tuyển trước khi làm một số việc khác. Một vài trường còn yêu cầu bạn gửi kèm thư giới thiệu qua hệ thống trực tuyến. Bạn cần phải gửi thêm địa chỉ thư điện tử của người giới thiệu để họ có thể truy cập hệ thống này. Hồ sơ ứng tuyển của bạn sẽ bao gồm một vài giấy tờ liên quan, như bài luận cá nhân, bảng điểm gốc, mẫu bài viết, hay một số giấy tờ bắt buộc khác. Thu thập giấy tờ này và bỏ trong tập hồ sơ. Đảm bảo rằng bạn dành nhiều thời gian để gửi hồ sơ để chúng kịp đến trước thời hạn. Ghi địa chỉ lên tập hồ sơ. Chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra kỹ địa chỉ của một tập hồ sơ để đảm bảo chúng được gửi đến đúng nơi. Trả tiền bưu phí. Bưu phí quốc tế có thể hơi tốn kém, do đó hãy dự trữ ít tiền để chi trả khoản phí này. Trả bưu phí cho mỗi tập hồ sơ và gửi chúng. Chờ thông tin phản hồi từ trường có thể là phần khó khăn nhất của tiến trình. Hội đồng xét tuyển thạc sĩ có thể cần vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để đưa ra quyết định. Một số trường có thể báo cho ứng viên trúng tuyển hoặc từ chối thông qua thư điện tử và cả thư tay, vì vậy nhớ theo dõi cả hai hộp thư của bạn.\n\nĐáp ứng yêu cầu cơ bản\nBằng cử nhân là yêu cầu bắt buộc đối với tất cả các đơn ứng tuyển vào chương trình đào tạo tiến sĩ, và một số chương trình học tiến sĩ cũng có thể yêu cầu bằng thạc sĩ. Điểm GRE (Graduate Record Examination là bài kiểm tra tiểu chuẩn được sử dụng trong việc xét điều kiện nhập học sau đại học) cũng là một trong những yêu cầu đầu vào của các chương trình đào tạo thạc sĩ ở Mỹ, do đó bạn cần có chứng chỉ GRE trước khi ứng tuyển. Bạn sẽ mất khoảng vài tháng để biết được điểm, vì vậy chắc chắn rằng bạn lấy được chứng chỉ GRE trước thủ tục xét tuyển. Lấy chứng chỉ GRE trước đó khoảng 3 đến 6 tháng là một ý kiến hay. Bạn thậm chí còn có thể lấy chứng chỉ này khoảng 1 năm trước khi ứng tuyển, trong trường hợp bạn không đạt được điểm như mong muốn và muốn thi lại. Nếu bạn sinh sống ở quốc gia mà tiếng Anh không phải là ngôn ngữ bản địa, bạn cần phải có chứng chỉ TOEFL (Test of English as Foreign Language là kỳ thi đánh giá trình độ sử dụng tiếng Anh) hoặc IELTS (International English Language Testing System là kỳ thi quốc tế đánh giá toàn diện 4 kỹ năng ngôn ngữ gồm Nghe, Đọc, Viết, Nói). Các bài kiểm tra này sẽ đánh giá kỹ năng ngôn ngữ Tiếng Anh của bạn và giúp các trường quyết định xem liệu bạn có đủ điều kiện nhập học tại trường đại học ngôn ngữ Anh hay không. Cũng giống như chứng chỉ GRE, bạn nên thi một trong những bài kiểm tra này trước khi bắt đầu nộp đơn xét tuyển. Mỗi trường đại học có yêu cầu về điểm số khác nhau, vì vậy kiểm tra mỗi trường để nắm rõ yêu cầu điểm số trước khi xét tuyển. Đối với chứng chỉ TOEFL, bạn cần đạt được trên 600 điểm trong kỳ thi giấy HOẶC trên 95 đến 100 điểm tròn kỳ thi trên mạng. Đối với chứng chỉ IELTS, bạn cần đạt trên 7.0 đến 7.5 điểm. Lệ phí tuyển sinh chương trình đào tạo tiến sĩ đối với sinh viên quốc tế thường khá cao, như khoảng $100 US đô la (hơn 2 triệu VND) trong mỗi đợt tuyển sinh. Bởi vì bạn cần nộp đơn vào nhiều trường để tăng cơ hội nghề nghiệp, nên hãy chắc chắn bạn có đủ khả năng chi trả lệ phí trước khi bắt đầu thủ tục. Ví dụ, nếu dự định nộp đơn vào 20 chương trình đào tạo khác nhau, cần chắc rằng bạn có đủ $2,000 (hơn 40 triệu VND) cho lệ phí tuyển sinh. Nhớ rằng lệ phí có thể khác biệt rõ rệt giữa các trường. Trường có uy tín hơn có thể yêu cầu lệ phí xét tuyển cao hơn so với trường ít tiếng tăm hơn. Mỗi trường sẽ có thủ tục xét tuyển riêng và một số trường có thể có một vài yêu cầu đặc biệt. Để có cơ hội nhận được giấy báo nhập học, đảm bảo bạn đọc kỹ hướng dẫn xét tuyển của mỗi trường mà bạn định nộp vào. Xác định bất cứ yêu cầu đặc biệt nào mà bạn cần phải đáp ứng trước khi xét tuyển. Ví dụ, một số chương trình yêu cầu ứng viên phải trả lời một câu hỏi đặc biệt hay nhiều câu hỏi liên quan đến SOP (Statement of Purpose là bài luận cá nhân). Sở hữu một vài thư giới thiệu tích cực từ giáo sư hoặc quản lý giáo dục đại học cũng sẽ cải thiện cơ hội được nhận vào chương trình đào tạo tiến sĩ. Hãy nhờ giáo sư, người hiểu rõ bạn và có thể đánh giá năng lực của bạn trong lĩnh vực tiến sĩ. Ví dụ, sẽ tốt hơn khi hỏi giáo sư trong khoa bạn hơn là ai đó dạy lớp tự chọn mà bạn tham dự. Thư giới thiệu từ người quản lý hoặc ông chủ cũng có thể mang lại hiệu quả trong việc thể hiện quan điểm khác về mục tiêu học tập của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhờ hiệu trưởng, chủ nhiệm khoa của trường đại học, hay ổng chủ cũ/hiện tại. Tương tự như nhờ giáo sư, người quản lý mà sẽ giới thiệu bạn nên đưa thư tiến cử nhiệt tình. Bảng điểm là một trong những yêu cầu trong quá trình xét tuyển, vì vậy chắc chắn rằng bạn nắm được thủ tục lấy chúng từ trường đại học và làm đơn càng sớm càng tốt. Bởi vì đơn xét tuyển đào tạo tiến sĩ của bạn sẽ gửi qua thư điện tử quốc tế, nên điều quan trọng là chúng sẽ tốn khá nhiều thời gian. Nhớ rằng hầu hết trường đều yêu cầu bảng điểm gốc. Bạn có thể hoặc không phải trả phí khi gửi bảng điểm, tùy thuộc vào chính sách của trường đại học. Một số chương trình đào tạo yêu cầu ứng viên gửi mẫu bài viết như một phần của xét tuyển. Bài mẫu này nên phản ánh định hướng nghiên cứu và thể hiện khả năng viết và nghiên cứu của bạn. Chọn bài viết mà bạn tâm đắc. Nếu bạn có mẫu bài nào đã từng được xuất bản, thì đây đặc biệt là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẫu bài viết, tuy nhiên mẫu bài chưa từng được đăng cũng khá khả quan.\n\nNghiên cứu trường lớp và chương trình học\nDành thời gian để suy ngẫm về việc học trước đây và cân nhắc về hướng nghiên cứu hiện tại. Bạn muốn theo đuổi loại bằng tiến sĩ nào? Bạn muốn nghiên cứu gì trong mục tiêu lấy bằng tiến sĩ này? Nhớ rằng bạn không nhất thiết phải chọn một chủ đề luận văn hay thậm chí tập trung vào một nghiên cứu đặc biệt cụ thể nào đó. Ở giai đoạn này, bạn chỉ nên có ý tưởng chung về việc bạn muốn học gì và tại sao. Ví dụ, nếu đang cân nhắc tới bằng tiến sĩ ngôn ngữ Anh, chí ít bạn cũng nên có ý tưởng về giai đoạn học văn học mà bạn muốn tập trung. Trước khi bắt đầu ứng tuyển vào chương trình học, bạn nên dành thời gian nghiên cứu trường lớp cẩn thận và tìm chương trình có thể hỗ trợ định hướng nghiên cứu. Tìm kiếm trường có chương trình cho phép bạn thực hiện loại nghiên cứu mà bạn muốn. Ví dụ, nếu định lấy bằng tiến sĩ Hóa học, bạn nên tìm hiểu nhiều hơn về thiết bị và phòng thí nghiệm tại trường đại học mà bạn đang cân nhắc. Cố gắng tìm nhiều trường tiềm năng hết mức có thể. Trường sau đại học thường cạnh tranh và bạn phải có cơ hội được nhận vào cao nếu gửi nhiều đơn xét tuyển. Một số trường yêu cầu hoặc tối thiểu là muốn bạn tự xác định giáo sư mà bạn muốn làm việc cùng. Bạn có thể đã có ý tưởng về một vài giáo sư có thể giúp bạn định hướng nghiên cứu, dựa trên nghiên cứu mà bạn đã từng hoàn thành trong suốt chương trình đào tạo cử nhân hoặc thạc sĩ. Nhớ rằng bạn sẽ làm việc liên tục với giáo sư mà bạn tìm, do đó điều quan trọng là chọn vị giáo sư mà bạn ngưỡng mộ và có hướng nghiên cứu thực sự khiến bạn quan tâm. Trường sau đại học thường tốn kém, đặc biệt là đối với sinh viên quốc tế. Vì vậy, điều quan trọng là tìm càng nhiều cơ hội nhận tài trợ tiềm năng càng tốt. Hầu hết các trường đều cung cấp học bổng trợ giảng, học bổng nghiên cứu và một số cơ hội nhận tài trợ khác, có thể giúp bạn miễn tiền học phí cũng như mang lại cho bạn một khoản thu nhập nhỏ. Nhớ rằng cơ hội nhận tài trợ có tính cạnh tranh. Nộp đơn xét tuyển nổi bật có thể tăng cơ hội nhận tài trợ, nhưng không có điều gì chắc chắn cả. Mặc dù không quan trọng bằng chương trình học và học bổng tài trợ, bạn cũng nên dành thời gian xem xét khía cạnh thiết thực của trường mà bạn đang quan tâm. Một vài yếu tố bổ sung mà bạn nên cân nhắc như: Vị trí. Nếu bạn dự định về thăm quê nhà trong suốt thời gian nghỉ hè, thì một số trường có thể tổ chức chuyến viếng thăm nhà tốn ít thời gian hơn một vài nơi khác. Ví dụ, nếu bạn muốn bay về Ấn độ vào cuối năm học, thì việc chọn trường gần với một trong bờ biển Hoa Kỳ sẽ làm chuyến đi trở nên dễ dàng hơn là bay ra khỏi Trung Tây Hoa Kỳ. Nhớ rằng chọn trường chỉ dựa trên vị trí không phải là ý kiến hay. Điều này sẽ hạn chế sự lựa chọn của bạn. Chi phí sinh hoạt. Một số thị trấn ở Mỹ có khuôn viên trường đại học thường có chi phí đắt đỏ, và điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc xoay sở với mức thu nhập sinh viên. Xem xét chi phí trung bình về nhà cửa, ăn uống và một số chi phí khác trong khu vực trường đại học mà bạn định nộp ứng tuyển. Cơ hội ngoại khóa. Câu lạc bộ là một dạng nhóm khác có thể giúp bước ngoặt chuyển sang học trường đại học ở Mỹ trở nên dễ dàng hơn. Nhiều trường có câu lạc bộ cho mọi người từ nhiều quốc gia, nói nhiều ngôn ngữ, và chia sẻ sở thích. Tìm kiếm cơ hội ngoại khóa ở trường đại học mà bạn đang xem xét.\n\nViết bài luận cá nhân\nMột vài trường đại học sẽ có câu hỏi đặc biệt hoặc phương pháp để định dạng bài luận cá nhân mà bạn cần phải tuân theo. Đảm bảo rằng bạn nắm rõ các yêu cầu cho bài luận ở mỗi trường đại học mà bạn định nộp đơn xét tuyển trước khi bắt đầu viết. Bạn có thể viết một bài luận cá nhân “căn bản” và sau đó thay đổi hoặc bổ sung thêm, dựa trên yêu cầu đặc biệt của mỗi trường đại học. Phần đầu tiên của bài luận cá nhân thường là đoạn giới thiệu mà bạn có thể nói một chút về bản thân và sở thích. Đoạn này nên cung cấp thông tin về trình độ học vấn, hơn là sở thích mà bạn có, như nấu ăn hay sưu tập đá. Ví dụ, bạn có thể nói những điều như, “Từ khi còn là một đứa trẻ, tôi đã đam mê thế giới tự nhiên, và chính niềm đam mê này đã hướng tôi muốn trở thành một nhà sinh vật học”. Điểm kế tiếp bạn nên đề cập trong bài luận cá nhân là sự chuẩn bị của bạn đối với việc học lên tiến sĩ. Trong mục này, bạn nên mô tả luận án cho đến thời điểm hiện tại, dự án mà bạn đã hoàn thành khi còn là một sinh viên chưa ra trường, cũng như bất kỳ hội thảo nào mà bạn đã từng tham dự hay bài viết mà bạn đã từng xuất bản. Ví dụ, bạn có thể nói những điều như, “Khi còn trong ghế nhà trường, tôi đã từng tham gia hội nghị nghiên cứu trong khuôn viên trường đại học và thậm chí tham dự hội thảo địa phương. Sau đó, trong suốt quá trình đạo tạo thạc sĩ, tôi đã có một bài viết được thông qua bỏi Biology Quarterly và trình bày tại hội thảo quốc gia”. Bạn cũng có thể đề cập đến khóa học cụ thể mà bạn từng học, giáo sư đã từng hướng dẫn công việc của bạn, và nghiên cứu mà bạn đã từng làm trong suốt chương trình đạo tạo cử nhân và thạc sĩ. Sau khi nói về những gì bạn đã từng làm cho đến hiện tại, bạn cần trình bày xem bạn hy vọng làm gì về sau này. Mục tiêu của bạn là gì? Bạn muốn đóng góp gì cho môn học? Ví dụ, bạn có thể nói những điều như, “Tôi hy vọng sẽ phát triển một phương thức mới trong việc gieo trồng ngô”. Một điều quan trọng là nhắc đến những vị giáo sư mà bạn mong làm việc cùng. Một số giáo sư thậm chí có thể có tiếng nói trong việc liệu bạn có được chấp nhận xét tuyển vào chương trình học hay không, vì vậy hãy giúp bản thân quen với nghiên cứu của các giáo sư này. Tham khảo lý lịch của mỗi giáo sư trong trang chủ của trường. Bạn cũng nên cân nhắc tham khảo tài liệu xuất bản của một trong những vị giáo sư này, như bài viết hoặc sách. Thử nói, “Tôi hy vọng được làm việc với giáo sư Jones vì cô ấy và tôi đều có chung sở thích là thực vật học”. Đối với mỗi phần trong bài luận cá nhân, điều quan trọng là minh họa những gì bạn trình bày. Ví dụ, không nên nói, “Tôi sẽ hết lòng với môn học này,” mà nên thể hiện điều đó bằng việc cung cấp minh chứng về sự tham gia của bạn đối với môn học đó trong thời gian qua. Hoặc, nếu bạn nói về giáo sư mà bạn ngưỡng mộ, hãy cụ thể về lý do tại sao. Viết một đoạn trích dẫn từ bài viết của vị giáo sư này hay thành tích cụ thể mà bạn ngưỡng mộ. Chắc chắn rằng bạn luôn bao gồm ví dụ minh họa trong toàn bộ bài luận cá nhân.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Loại bỏ tóc mai dài (dành cho bạn gái)", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp\nNếu không tự tin tẩy tóc mai tại nhà, bạn có thể đến salon hoặc spa để được chuyên viên thực hiện. Nhớ chọn salon sạch sẽ và có chuyên viên thẩm mỹ cũng như thợ tẩy lông được cấp phép. Hỏi bạn bè và gia đình xem họ có biết salon nào làm tốt không. Đây là cách tốt nhất để biết salon nào chuyên nghiệp và đáng tin cậy. Nếu không quen ai thường tẩy lông chuyên nghiệp, bạn có thể lên mạng đọc các nhận xét về các salon và spa gần nơi bạn ở để cân nhắc và quyết định. Thủ thuật này sử dụng nhiệt để triệt nang lông trong giai đoạn đầu khi lông mới mọc. Kết quả của phương pháp này là vĩnh viễn, nhưng do không phải tất cả các sợi tóc đều trong giai đoạn đầu phát triển, phương pháp này đòi hỏi nhiều lần trị liệu mới loại bỏ được hết tóc mai. Thông thường bạn sẽ mất 2-8 lần trị liệu để loại bỏ vĩnh viễn những sợi tóc mai không mong muốn. Thủ thuật này chỉ công hiệu với những người có màu da và màu tóc tương phản, tức là người có nước da sáng với tóc sẫm màu. Nang tóc sẽ không hấp thụ nhiệt từ tia laser nếu bạn có nước da sẫm màu và tóc sáng màu. Nhớ tìm hiểu kỹ trước khi chọn cơ sở triệt lông bằng laser. Tia laser có thể gây tổn thương vĩnh viễn nếu được sử dụng không đúng, vì vậy bạn cần chọn bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, những người được đào tạo bài bản, để tiến hành thủ thuật này. Nếu người thực hiện thủ thuật là y tá hoặc chuyên viên thẩm mỹ, bạn cần đảm bảo có bác sĩ giám sát. Hỏi xem cơ sở thẩm mỹ có bao nhiêu máy hoạt động. Càng có nhiều lựa chọn thì càng nhiều khả năng bạn được trị liệu hiệu quả nhất. Trong phương pháp điện phân, một đầu dò rất nhỏ dược sử dụng để triệt nang lông bằng dòng điện. Sợi lông (ở đây là sợi tóc) sẽ được nhổ đi và thường thì không mọc lại. Cũng tương tự như trong phương pháp laser, sợi lông/tóc phải ở trong giai đoạn thích hợp mới có thể loại bỏ, do đó có thể bạn cần phải trị liệu vài lần. Một số trường hợp đòi hỏi đến 20 lần trị liệu. Phương pháp điện phân có hiệu quả trên mọi màu tóc và màu da. Một điều rất quan trọng là tìm một chuyên gia uy tín và có kinh nghiệm đễ tiến hành thủ thuật này. Tay nghề kém có thể dẫn đến nhiễm trùng, để lại sẹo và làm biến màu da. Phương pháp điện phân khi được thực hiện đúng đã được chứng minh là giải pháp triệt lông vĩnh viễn và an toàn.\n\nSử dụng sáp nhổ lông\nDa mặt mỏng manh hơn các vùng da khác trên cơ thể, vì vậy bạn cần chọn sản phẩm ghi rõ là an toàn cho da mặt. Nếu không muốn dọn dẹp sáp rơi rớt, bạn có thể tìm sáp tẩy lông dạng lăn hoặc sản phẩm là miếng dán có sẵn sáp. Hầu hết các bộ sáp tẩy lông tại nhà đều đun được trong lò vi sóng, vì vậy bạn có thể dễ dàng hâm nóng ngay trong bếp. Sẽ rất phiền nếu sáp dính vào những phần tóc còn lại, vì vậy bạn nhớ buộc gọn tóc sau lưng. Buộc tóc đuôi ngựa và dùng băng đô giữ tóc phía sau đường viền tóc. Nhớ kẹp cả tóc mái, chỉ để lại phần tóc mai mà bạn định loại bỏ. Nếu không có băng đô, bạn có thể dùng kẹp tăm hoặc kẹp mỏ vịt để giữ tóc. Bạn cũng có thể dùng khăn quàng để buộc phần tóc còn lại cho đỡ vướng. Đảm bảo rửa sạch mọi mỹ phẩm, dầu và bụi bẩn trên da. Phương pháp tẩy lông bằng sáp có thể khiến da dễ nhiễm vi khuẩn, do đó quan trọng là vùng da xung quanh tóc mai phải thật sạch. Nếu có da nhạy cảm hoặc da dầu, bạn nên thoa một chút bột talc hoặc phấn rôm vào vùng da sắp thoa sáp. Không dùng sáp nếu bạn vừa dùng thuốc retinoid kê toa hoặc không kê toa trong vòng 10 ngày qua, nếu không, sáp có thể khiến da bong ra cùng với tóc. Khoan dùng sáp nếu da bị cháy nắng, bong tróc hoặc rách. Để có kết quả tối ưu, các sợi tóc mai phải có chiều dài thích hợp trước khi tẩy bằng sáp. Thông thường, chiều dài sợi tóc nên dài khoảng trên dưới 1 cm. Dùng kéo nhỏ tỉa ngắn tóc mai đến chiều dài thích hợp. Lưu ý rằng phương pháp này có thể không loại bỏ được các sợi tóc ngắn hơn 6 mm. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn ghi trên bao bì sản phẩm. Điều đặc biệt quan trọng là không đun sáp quá nóng để tránh bỏng. Bạn có thể thử một chút sáp lên mặt trong cổ tay để đảm bảo nhiệt độ thích hợp. Vùng da này mỏng và có thể dựa vào đó để ước lượng liệu sáp có quá nóng khi sử dụng trên mặt hay không. Các bộ sáp tẩy lông thường có kèm theo dụng cụ phết sáp mà bạn có thể dùng để phết dọc theo đường viền tóc. Phết sáp theo chiều tóc mọc, cố gắng phủ sáp lên toàn bộ phần chân tóc để đảm bảo loại bỏ hết các sợi tóc không mong muốn. Nhớ rằng bạn sẽ không thể dùng sáp hai lần trên cùng một khu vực mà không làm kích ứng da. Để phết sáp lên từng sợi tóc dễ dàng hơn, bạn nên đặt tay kia lên vùng xương gò má để kéo căng da hướng ra xa thái dương trong khi phết sáp. Đảm bảo sáp phải còn ấm, và để yên như vậy khoảng 10 giây. Dùng ngón tay vuốt dọc theo chiều dài băng vải cho dính vào sáp. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên dùng một tay kéo căng da, tay kia lột dải băng chéo lên trên ngược chiều tóc mọc. Nếu không kéo căng da, bạn có thể gây ra các vết bầm tím trên mặt. Kéo dải băng ngược chiều tóc mọc là để ngăn ngừa tóc bị đứt trong bước này. Vùng da xung quanh tóc mai sẽ đỏ và có lẽ hơi sưng sau khi dùng sáp. Bạn có thể đắp lên da một tờ khăn giấy tẩm hỗn hợp 1 phần sữa ít béo với 1 phần nước lạnh trong 10 phút. Chất axit lactic trong sữa có tác dụng làm dịu da. Bạn có thể chườm cách vài tiếng một lần. Thay vì hỗn hợp sữa – nước, bạn có thể dùng kem cấp ẩm, kem kháng khuẩn hoặc kem hydrocortisone không kê toa, hoặc gel lô hội. Trong một số bộ sáp tẩy lông cũng có sẵn kem làm dịu mà bạn có thể sử dụng thay cho các loại kem trên. Đảm bảo tránh mọi sản phẩm mạnh như axit alpha hydroxy, retinol, hoặc benzoyl peroxide trong vòng tối thiểu 1 ngày khi da đang hồi phục. Nhớ thoa kem chống nắng vào vùng da xung quanh tóc mai, vì làn da mới dùng sáp tẩy lông sẽ nhạy cảm hơn với nắng. Bạn không thể dùng sáp tẩy lông hai lần trên cùng một vùng da, vì vậy hãy dùng nhíp nhổ các sợi tóc còn sót. Nếu trên da vẫn còn sáp, bạn có thể dùng sản phẩm dưỡng ẩm như dầu em bé để làm sạch da. Không nên dùng sáp tẩy lông trên vùng tóc mai lần thứ hai trong vòng 2-6 tuần. Một số bộ sáp tẩy lông có kèm dầu làm sạch sáp để loại bỏ sáp dính vào da và tóc mà không làm rụng tóc.\n\nSử dụng kem tẩy lông\nCác sản phẩm này dùng hóa chất để phân hủy protein trong lông, khiến lông rụng khỏi nang lông. Điều quan trọng nhất cần cân nhắc khi chọn kem là độ nhạy cảm của da. Bạn nên chọn loại có công thức chuyên tẩy lông mặt và có chứa vitamin E hoặc lô hội. Sản phẩm tẩy lông có dạng kem, gel, lăn và xịt. Sản phẩm dạng lăn và xịt ít gây bừa bộn, nhưng với sản phẩm dạng kem thì bạn có thể phết lớp dày. Nếu bạn có da nhạy cảm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ da liễu về loại kem tẩy lông thích hợp với bạn. Để tránh phản ứng dị ứng, bạn nên thử chấm một lượng nhỏ kem lên da, chờ đủ thời gian hướng dẫn trên bao bì, sau đó lau sạch. Chờ ít nhất 24 tiếng để đảm bảo bạn không dị ứng với kem – các hóa chất có thể rất mạnh, vì trong da có cùng loại protein hiện diện trong tóc mà hóa chất sẽ phân hủy. Cổ tay là điểm thích hợp để thử kem, vì da cổ tay mỏng và dễ tổn thương như da mặt. Chiếc băng đô vải dày sẽ là vật che chắn rất tốt cho đường viền tóc để bạn không vô tình loại bỏ mất những sợi tóc khác. Đảm bảo phần tóc mai được tách riêng và không bị kéo ra sau để bạn có thể thoa kem một cách chính xác. Kiểm tra vùng da xung quanh tóc mai để đảm bảo không có vết thương hở, trầy xước, bỏng hoặc bong tróc. Kem tẩy lông có thể kích ứng hoặc gây bỏng hóa chất trên da đã tổn thương sẵn. Nhớ tẩy trang và rửa thật sạch da trước khi phết kem. Dùng động tác chấm để phết kem thay vì chà xát hoặc xoa kem vào da. Phết lên cả hai bên tóc mai cùng lúc, và nhớ sau đó phải rửa tay thật kỹ. Kem tẩy lông có thể có mùi hăng nồng, gần như mùi lưu huỳnh, và điều này là bình thường. Nếu bạn nhạy cảm với mùi, hãy chọn sản phẩm không mùi. Đọc kỹ hướng dẫn để biết thời gian chờ kem ngấm là bao lâu; thông thường sẽ vào khoảng 5-10 phút. Đừng để quá thời gian khuyến cáo, nếu không, bạn có thể bị bỏng nặng. Nhiều loại kem khuyên người dùng kiểm tra sau 5 phút để xem chân lông đã đủ lỏng để rụng lông chưa. Cảm giác nhoi nhói nhẹ là bình thường; nhưng nếu da bắt đầu bỏng rát, bạn cần lập tức lau sạch kem, sau đó rửa vùng da bằng nước mát và xà phòng nhẹ dịu. Dùng miếng bông gòn hoặc khăn bông dấp nước ấm nhẹ nhàng lau sạch kem, và tóc sẽ rụng ra cùng với kem. Có thể bạn phải lau vài lần mới loại bỏ hết phần tóc mai. Đảm bảo rửa sạch kem để kem không tiếp tục phản ứng trên da. Tóc có thể bắt đầu mọc lại trong 1 tuần. Trong thời gian này, làn da của bạn sẽ nhẵn mịn và không có lông mọc ngược. Dưỡng ẩm da sau khi tẩy lông. Hầu hết các bộ kem tẩy lông đều kèm theo lotion làm dịu da để sử dụng sau khi tẩy lông.\n\nSử dụng máy nhổ lông\nMáy nhổ lông có nhiều “cánh tay” cơ học có thể nhổ nhiều sợi lông cùng lúc. Cách này có thể khá đau nhưng hiệu quả. Hãy nhớ chọn máy được thiết kế để nhổ lông mặt. Máy nhổ lông mặt nhỏ hơn máy nhổ lông cơ thể, nhưng kích cỡ nhỏ cũng giúp cho máy chính xác hơn và dễ điều khiển hơn. Máy nhổ lông rất thích hợp nếu bạn chịu đau được và muốn có kết quả nhanh và kéo dài. Một số máy nhổ lông có thể dùng trong lúc tắm, khi những sợi tóc mai ướt, mềm đang dễ nhổ, nhờ vậy cũng đỡ đau hơn. Nếu sợ đau, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa trước khi sử dụng máy nhổ lông. Dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu để loại bỏ bụi bẩn, dầu hoặc mỹ phẩm trên mặt. Bạn cũng nên buộc tóc đuôi ngựa cao và dùng băng đô giữ các phần tóc ngắn, tóc “con” ra xa mặt. Tách riêng phần tóc mai ở một bên băng đô. Máy nhổ lông mặt tốt có thể loại bỏ lông nhỏ cũng như các sợi tóc to hơn ở hai bên thái dương, nhưng nếu tóc ngắn thì bạn sẽ dễ điều khiển hơn. Dùng kéo cắt ngắn các sợi tóc sao cho chỉ còn dài khoảng 0,5 mm. Bật máy nhổ lông và trượt trên phần tóc mai ngược với hướng tóc mọc. Cố gắng đừng đẩy đến sát đường viền tóc để tránh vô tình nhổ mất những sợi tóc bên ngoài phần tóc mai. Nhớ rằng đường nhổ tóc mai quá rõ nét trông cũng không tự nhiên. Đừng ấn vào da hoặc di chuyển máy quá nhanh. Bạn nên đưa từng nhát nhẹ nhàng hướng lên trên cho đến khi loại bỏ được phần lớn tóc mai. Da có thể hơi đỏ và sưng sau khi nhổ tóc mai, thậm chí sang cả ngày hôm sau, vì vậy tốt hơn hết là bạn không nên dùng máy nhổ lông ngay trước sự kiện lớn. Máy nhổ lông không thể loại bỏ toàn bộ tóc mai, đặc biệt là các sợi tóc gần dường viền tóc. Bạn có thể dùng nhíp sạch, cẩn thận nhổ bỏ mọi sợi tóc không mong muốn. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc để lại vài sợi để giữ vẻ tự nhiên. Hiệu quả của phương pháp này có thể kéo dài từ vài tuần đến một tháng. Đừng quên làm sạch máy sau khi sử dụng. Tháo đầu máy và dùng bàn chải nhỏ quét sạch tóc. Lau sạch “lưỡi máy” bằng cồn cũng là ý hay.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Truy cập lịch sử duyệt web của Internet Explorer", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Microsoft Edge\nNút này trông như một đoạn văn, nằm phía trên cửa sổ. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+H để mở trực tiếp tab History. Lịch sử của bạn sẽ được sắp xếp theo thời gian thành ba phạm vi: Last hour (giờ trước), Last week (tuần trước) và Older (cũ hơn). Bạn có thể xóa theo từng liên kết hoặc toàn bộ phạm vi thời gian. Bạn cũng có thể nhấp chuột hoặc nhấn vào tùy chọn \"Clear all history\" hay \"Xóa tất cả lịch sử\". Chắc rằng tab \"Browsing history\" đang được chọn, sau đó, kích vào \"Clear\".\n\nSử dụng Internet Explorer 7+\nThao tác này sẽ mở ra thanh bên Favorites hay Mục yêu thích. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+H để mở ngay tab History hay Lịch sử của thanh bên Favorites. Trên Internet Explorer 7 và 8, nút Favorites nằm bên trái thanh Bookmarks (dấu trang). Nếu bạn dùng máy tính bảng Windows 8 với giao diện Modern của Internet Explorer 11, bạn sẽ cần phải mở Internet Explorer giao diện màn hình Desktop để xem lịch sử trình duyệt. Cách duy nhất để xem lịch sử duyệt web trên môi trường Modern là thông qua các trang gợi ý xuất hiện khi bạn bắt đầu nhập địa chỉ. Bạn có thể nhanh chóng chuyển sang chế độ Desktop bằng cách nhấn vào nút hình cờ lê và chọn \"View on the desktop\" (xem trên chế độ màn hình). Tính năng này sẽ được chọn sẵn nếu bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl+H để mở thanh bên. Theo mặc định, lịch sử trình duyệt sẽ được phân loại theo thứ tự thời gian. Bạn có thể sử dụng bảng chọn thả xuống ở đầu thanh bên để sắp xếp chúng theo tên trang web, trang được xem nhiều, các trang được truy cập cùng ngày hay tìm kiếm lịch sử lướt web của bạn bằng cách nhập các tiêu chí tìm kiếm. Tùy vào thuộc tính sắp xếp của bạn mà lịch sử sẽ được phân loại theo danh sách. Khi nhấp vào một trong những danh sách này, các đường dẫn đến những trang web cụ thể sẽ hiện ra. Chẳng hạn như nếu bạn xem theo trang, khi nhấp vào danh sách một trang chủ, tất cả những website của trang chủ đó mà bạn đã truy cập sẽ hiện ra. Chọn \"Search History\" từ trong trình đơn thả xuống để tìm những website hoặc trang cụ thể mà bạn đã truy cập. Bạn có thể thêm bất kỳ lịch sử duyệt web nào vào danh sách dấu trang của mình bằng cách nhấp chuột phải vào đường dẫn trong lịch sử và chọn \"Add To favorites\" hay \"Thêm vào mục yêu thích\". Một hộp thoại sẽ hiện ra và bạn có thể đặt tên cũng như chọn vị trí lưu trữ đánh dấu. Bạn có thể thực hiện thao tác với từng đường dẫn hoặc toàn bộ danh sách.\n\nMở thư mục History\nBạn có thể tìm thấy nó trong menu Start hoặc nhấn tổ hợp ⊞ Win+R. Thư mục History của người dùng hiện tại sẽ được mở ra. Bạn không thể xem nội dung trong thư mục lịch sử của người dùng khác, kể cả khi bạn đang truy cập hệ thống với tư cách là quản trị viên. Thư mục History có bốn thư mục con: 3 Weeks Ago (3 tuần trước), 2 Weeks Ago (2 tuần trước), Last Week (tuần trước) và Today (hôm nay). Những lịch sử lâu hơn 3 tuần sẽ nằm trong thư mục “3 Weeks Ago”. Tất cả đường dẫn trong lịch sử đều được phân loại theo trang web. Mỗi thư mục chứa những đường dẫn đến trang cụ thể mà bạn đã truy cập. Đường dẫn sẽ được tải trên trình duyệt mặc định của bạn, có thể không phải là Internet Explorer. Nhấp chuột phải vào một liên kết trong thư mục và chọn \"Add To favorites\" để thêm nó vào danh sách dấu trang Bookmarks. Một hộp thoại sẽ hiện ra cho phép bạn tạo một tiêu đề và vị trí lưu trữ đánh dấu. Bạn có thể xóa lịch sử bằng thao tác xóa tệp trên Windows. Nhấp chuột phải vào một đường dẫn và chọn \"Delete\", hoặc, chọn nhiều đường dẫn trước rồi xóa. Bạn cũng có thể nhấp vào những đường dẫn, kéo và thả chúng đến Recycle Bin (thùng rác) hay vị trí khác.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giúp Trẻ bị Sốt đỡ Mệt", "role": "user" }, { "content": "Ngừa Sốt trong Tương lai\nTrong hầu hết các trường hợp, hãy giữ sạch tay vì tay của bạn là phần cơ thể tiếp xúc trực tiếp với vi trùng và truyền sang các bộ phận khác. Rửa tay, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi sử dụng bồn cầu, chơi đùa hoặc cho động vật ăn, sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc sau khi thăm người bệnh. Đảm bảo rửa tay kỹ gồm mu và lòng bàn tay, giữa các ngón tay, kẽ móng tay ít nhất trong 20 giây với nước ấm và xà phòng. Mang theo dung dịch diệt khuẩn cho tay khi đi lại hoặc không có xà phòng và nước. Vùng chữ T bao gồm trán, mũi và cằm tạo ra hình chữ “T” trên mặt. Mũi, miệng và mắt trong vùng chữ T là những điểm chính qua đó vi rút và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây viêm nhiễm. Chặn tất cả các chất dịch cơ thể xuất phát từ vùng “chữ T”: che miệng khi ho, chẽ mũi và miệng khi hắt xì hơi, và lau nước mũi (sau đó rửa sạch tay!). Cố gắng không dùng chung cốc, chai nước hay đồ dùng với trẻ vì đó là cách dễ dàng để truyền vi trùng từ người này sang người khác, đặc biệt từ bố mẹ sang trẻ, khi trẻ chưa phát triển hệ miễn dịch hoàn chỉnh. Tránh dùng miệng bạn để làm sạch núm vú giả của trẻ và sau đó cho vào miệng trẻ. Vi trùng ở người lớn rất khỏe khi xâm nhập vào miệng trẻ và có thể dễ dàng gây bệnh cho trẻ. Tương tự với bàn chải đánh răng. Giữ trẻ ở nhà, không cho trẻ đi học khi bị ốm hoặc sốt để ngăn lây bệnh sang trẻ khác. Nếu bạn biết bạn bè hoặc người trong gia đình bị ốm, cố gắng giữ cho trẻ tránh xa đến khi họ khỏe trở lại. Nắm chắc thông tin về các đợt tiêm phòng của con bạn, kể cả mũi tiêm phòng cúm hàng năm, sẽ giúp giảm nguy cơ trẻ bị ốm.\n\nTìm Trợ giúp Y tế\nThậm chí sốt nhẹ cũng là dấu hiệu cho thấy trẻ bị viêm nhiễm nghiêm trọng. Vì vậy, tùy vào độ tuổi của trẻ, bạn cần gọi cho bác sĩ nhi nếu nhiệt độ của trẻ tăng đáng kể. Đối với trẻ sơ sinh cho đến 3 tháng tuổi có nhiệt độ 38°C hoặc cao hơn, bạn cần gọi cho bác sĩ nhi để được hướng dẫn cách xử lý. Nếu trẻ trên 3 tháng tuổi có nhiệt độ là 38,9°C và sốt hơn một ngày, hãy gọi bác sĩ nhi. Dù chỉ là nghi ngờ, bạn cũng nên gọi cho bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nếu trẻ bị sốt nhưng vẫn chơi và ăn bình thường thì không có vấn đề đáng lo ngại tại thời điểm đó. Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến cáo gọi cho bác sĩ nếu trẻ dưới 3 tháng tuổi và có nhiệt độ từ 38°C trở lên. Nếu trẻ trên 3 tháng tuổi, sốt hơn 24 giờ và có các triệu chứng khác như ho, đau tai, kém ăn, nôn mửa hay tiêu chảy, hãy gọi bác sĩ hoặc đưa bé đến phòng khám khẩn cấp. Nếu trẻ trở nên chậm chạp hay không cảm thấy thoải mái khi giảm sốt, dễ cáu kỉnh, cổ bị cứng hoặc không chảy nước mắt khi khóc, hãy liên hệ bác sĩ ngay lập tức. Cần trao đổi với bác sĩ nếu trẻ có những vấn đề y tế đặc biệt như tim mạch, miễn dịch hay bệnh hồng cầu hình liềm khi con bạn bị sốt. Hãy gọi cho bác sĩ nếu trẻ sốt hơn 48 giờ, tiểu tiện ít, tiêu chảy quá mức hoặc nôn mửa, những triệu chứng này là dấu hiệu cho thấy cần kiểm tra bệnh của bé. Gọi bác sĩ nếu con của bạn sốt trên 40,5°C hoặc sốt hơn 3 ngày. Gọi 115 nếu trẻ bị sốt và không tỉnh táo, không đi được, khó thở, hay môi, lưỡi hoặc móng tay bị tím. Nếu con của bạn cần chăm sóc y tế, nhớ mang theo giấy tờ cần thiết để đảm bảo em bé được chăm sóc thích hợp và nhanh chóng. Bạn cũng cần sẵn sàng tìm hiểu mọi việc khi ở phòng khám. Ghi lại mọi thông tin cần thiết về cơn sốt của trẻ: trẻ bị sốt khi nào, bạn kiểm tra nhiệt độ của trẻ được bao lâu, và thông báo cho bác sĩ bất kỳ triệu chứng nào khác. Liệt kê các loại thuốc, vitamin và thực phẩm bổ sung mà trẻ đang dùng và những thứ trẻ bị dị ứng. Chuẩn bị câu hỏi để hỏi bác sĩ như nguyên nhân nào làm trẻ bị sốt; trẻ cần những xét nghiệm gì; điều trị như thế nào là tốt nhất; và liệu trẻ có phải uống thuốc không? Sẵn sàng trả lời câu hỏi của bác sĩ như: khi nào triệu chứng bắt đầu; trẻ đã được uống thuốc chưa và nếu có thì khi nào; bạn đã làm gì để hạ sốt cho trẻ? Chuẩn bị tinh thần nếu trẻ có thể phải nhập viện để theo dõi hoặc làm thêm xét nghiệm trong trường hợp trẻ ốm nặng hoặc nhỏ hơn 3 tháng tuổi.\n\nXử lý Cơn sốt tại Nhà\nGiữ cho trẻ không bị mất nước bằng cách cung cấp thật nhiều chất lỏng. Sốt gây ra tình trạng đổ mồ hôi nhiều, và do đó, thiếu nước và có thể dẫn đến mất nước. Trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung dung dịch chất điện phân như vào sữa công thức. Tránh cho trẻ ăn hoa quả hay nước táo, thay vào đó, hãy pha loãng với tỷ lệ 50% nước. Có thể cho trẻ ăn kem que hoặc gelatin. Tránh những đồ uống chứa chất caffeine vì chúng kích thích bài tiết qua đường nước tiểu và làm mất nước. Cho trẻ ăn uống như thông thường, nhưng nhớ rằng trẻ có thể không muốn ăn nhiều khi bị sốt. Thử cho trẻ ăn thức ăn nhạt như bánh mì, bánh quy giòn, mì ống và yến mạch. Trẻ sơ sinh đang được nuôi bằng sữa mẹ chỉ nên bú sữa mẹ. Giữ cho trẻ đủ nước bằng cách cho bú thật nhiều. Đừng bao giờ bắt trẻ ăn nếu chúng không muốn. Hãy để trẻ nằm trong phòng có nhiệt độ dễ chịu từ 21,1°C đến 23,3°C). Tránh chạy máy sưởi liên tục để trẻ không bị quá nóng. Tương tự với máy điều hòa. Tắt điều hòa để trẻ đỡ lạnh và giúp tăng nhiệt độ cơ thể của trẻ. Quần áo dày thậm chí có thể làm tăng thân nhiệt. Mặc quá nhiều quần áo sẽ giữ nhiệt khiến trẻ càng trở nên khó chịu. Mặc cho trẻ quần áo thoáng rộng và đắp chăn mỏng nếu nhiệt độ trong phòng quá lạnh hoặc bạn thấy trẻ run rẩy. Điều chỉnh nhiệt độ phòng nếu cần để giữ cho trẻ thoải mái. Nước ấm, không quá nóng và không quá lạnh, có thể hạ sốt. Nếu bạn định cho trẻ tắm nước ấm, hãy cho trẻ uống thuốc để đảm bảo thân nhiệt của trẻ không tăng sau khi tắm xong. Tránh tắm bằng nước lạnh, nước đá hay dùng dầu xoa. Chúng sẽ khiến trẻ bị lạnh cóng và làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hãy thận trọng khi cho trẻ uống các loại thuốc như Tylenol, Advil, hay Motrin. Đọc hướng dẫn cẩn thận để đảm bảo bạn cho trẻ uống thuốc đúng liều và đúng tuổi. Nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi cho trẻ uống thuốc hạ sốt. Acetaminophen (Tylenol) và ibuprofen (Advil, Motrin) thường được bác sĩ hoặc dược tá khuyên dùng để giảm sốt cho trẻ. Nếu trẻ chưa được 3 tháng tuổi, luôn gọi cho bác sĩ trước khi dùng thuốc. Đừng dùng quá liều chỉ định sẽ có nguy cơ làm hại gan hoặc thận, hoặc tồi tệ hơn, có thể gây tử vong. Bạn có thể cho trẻ uống Acetaminophen từ 4 đến 6 giờ một lần và Ibuprofen từ 6 đến 8 giờ một lần nếu trẻ trên 6 tháng tuổi. Theo dõi loại thuốc, liều lượng và thời gian bạn cho trẻ uống để tránh quá liều. Đối với nhiệt độ dưới 38,9°C, cố gắng không sử dụng thuốc trừ khi bác sĩ hoặc y tá khuyên dùng. Không bao giờ cho trẻ uống aspirin vì có thể gây ra rối loạn hiếm gặp nhưng nguy hiểm đến tính mạng, đó là hội chứng Reye.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với Người quá quắt", "role": "user" }, { "content": "Chấp nhận Tình hình\nDù người đó có thể giao tiếp bình thường với những người khác, họ vẫn có thể cư xử quá quắt với bạn. Có những người đơn giản là không thể hợp nhau. Có thể cả hai bạn đều ổn, nhưng khi ở cạnh nhau, hai bạn lại “xù lông” lên với nhau. Khi người đó nói “Ai cũng yêu quý tôi” thì họ đang đổ lỗi cho bạn. Cách mà họ cư xử với những người khác không liên quan gì ở đây. Vấn đề nằm ở cách mà hai bạn giao tiếp với nhau. Hãy nhớ rằng: việc đổ lỗi cho nhau sẽ không thay đổi được sự thật. Chúng ta thường có phản ứng tương xứng với mọi việc xung quanh. Vì thế, có thể bạn cũng sẽ vô tình thể hiện những thái độ mà bạn rất ghét. Bạn cũng có thể có những hành vi kích động hoặc vô lý để đáp lại những người quá quắt. Hãy kiềm chế khi nhận thấy mình sắp như vậy, đồng thời, cố gắng đừng bắt chước những hành vi đó. Những người quá quắt thường có những kinh nghiệm sống quý giá. Sau khi tương tác với những người quá quắt, bạn sẽ thấy mình dễ giao tiếp với những người khác hơn. Hãy giữ vững quan điểm của mình, và nhận ra rằng: những thứ có vẻ điên rồ với bạn có thể lại là cách xử lý tình huống duy nhất của ai đó. Hãy coi những tương tác đó như một cách để xây dựng nên những điểm mạnh cho mình, ví dụ như sự linh hoạt, duyên dáng và vị tha. Đừng bao giờ đánh giá sự trưởng thành của một người thông qua tuổi tác, trí tuệ hoặc địa vị xã hội của họ. Nếu bạn bỗng dưng thuyết phục được một người quá quắt là họ đã mắc lỗi, người đó có thể sẽ bị suy sụp đột ngột. Thay vì tin rằng mình lúc nào cũng đúng, người đó sẽ cho rằng: nếu bây giờ mà mình sai thì nghĩa là mình sẽ sai mãi mãi. Đây là cách họ đối phó để giành được sự đồng cảm từ người khác. Một số người sẽ phản ứng bất thường để gây bất ngờ hoặc bối rối cho bạn. Có thể đó là vì người đó cũng không lường trước được việc này. Đừng để những hành vi bất ngờ này đe dọa bạn. Đừng để những người này làm bạn bối rối khi họ làm ra vẻ như họ mới là nạn nhân. Nếu họ thật lòng cảm thấy có lỗi với những gì mình đã làm, hãy đáp lại một cách tích cực nhưng đừng để họ thao túng bạn theo cách này. Nhiều người có những ưu điểm rất tuyệt vời, hãy tập trung vào đó. Có thể có những việc mà họ làm rất tốt, hoặc có thể đã từng có lần mà hai bạn đã từng trò chuyện vui vẻ với nhau. Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì tích cực, hãy tự nói với chính mình rằng: “Ai cũng đáng quý” hoặc “Ông trời yêu quý cô ấy” để kiềm chế bản thân – dù bạn không yêu mến hay tôn trọng cô ấy cho lắm. Nếu bạn biết ai đó có thể hiểu chuyện (một người bạn tốt, họ hàng, tư vấn viên…), hãy nói chuyện với họ. Có thể người đó sẽ hiểu được bạn và sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tốt nhất là người đó không biết gì về tính cách của người quá quắt đó và không hề rơi vào những tình huống tương tự (ví dụ như đồng nghiệp). Hãy trút hết vào nhật ký hoặc tham gia một cộng đồng trên mạng nếu thấy cần thiết.\n\nTự Bảo vệ Mình\nHãy duy trì một hình ảnh đẹp đối với kẻ luôn tìm cách bôi xấu bạn, việc này sẽ có ích. Thay vì lắng nghe những gì người đó nói, hãy tậm trung vào những người tôn trọng bạn và khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Hãy ghi nhớ là: những người quá quắt muốn làm bạn tổn thương để tự cảm thấy tốt hơn. Hãy hiểu rằng đó là vấn đề của những người quá quắt – không phải là của bạn. Việc này có thể hơi khó vì những người quá quắt rất biết cách đổ tội và khiến bạn cảm thấy có lỗi. Nhưng nếu bạn nhận trách nhiệm cho lỗi lầm của mình và cố gắng cải thiện bản thân, bạn hoàn toàn không phải là một người quá quắt. Khi người đó cố tình nói gì đó làm bạn tổn thương, bạn hãy nhớ rằng họ làm thế chỉ vì họ muốn được người khác khen ngợi. Và bạn thì không cần tới sự công nhận như họ. Nếu những lời xúc phạm của họ không có chút sự thật nào, cứ kệ họ. Bạn không phải là người tồi tệ như những gì họ muốn bạn và những người khác tin. Những người quá quắt thường tìm cách sử dụng những thông tin cá nhân để chống lại bạn, dù nó có nhỏ nhặt cỡ nào đi nữa. Họ có thể thêu dệt nên toàn bộ câu chuyện và hư cấu bạn thành một con người tồi tệ chỉ dựa vào một lời nói đơn giản của bạn. Là những chuyên gia trong việc thao túng người khác, những người quá quắt rất biết cách để khiến bạn cởi mở và kể chuyện cho họ. Đừng kể cho họ nghe bất kỳ chuyện gì riêng tư, dù cho họ có ra vẻ bình thường hoặc cư xử như bạn bè với bạn. Những gì bạn nói ra hoặc chia sẻ lúc đó có thể sẽ bất ngờ gây hại cho bạn trong cuộc sống riêng tư hoặc công việc. Hãy là một người “dễ chịu” - hãy trở thành một ví dụ điển hình cho sự vị tha, kiên nhẫn, khiêm tốt và tốt bụng. Luôn là một người biết điều. Hãy đánh giá hết các mặt của một vấn đề trước khi kết luận. Cũng như việc những hành vi xấu gây ảnh hưởng tiêu cực tới chúng ta, khi bạn trở thành một người vị tha, kiên nhẫn và tốt bụng, bạn cũng có thể khiến người khác thay đổi theo chiều hướng tốt lên. Hãy nhận ra rằng bạn cũng không hoàn hảo. Bạn không cần thiết phải luôn làm đúng, nhưng hãy luôn cố gắng. Luôn tôn trọng người khác. Nếu bạn không được người quá quắt đó tôn trọng lại, hãy hiểu rằng đó là vấn đề của họ, không phải của bạn. Dù bạn không thể tránh mặt con người quá quắt đó hàng ngày, bạn cũng không nên nghĩ gì tới họ những lúc hai bạn không gặp nhau. Thường xuyên bị căng thẳng vì người đó cũng không khác gì việc phí phạm thời gian quý báu của mình cho họ, trong khi đó, họ lại chẳng quan tâm gì tới bạn. Hãy làm những việc khác, kết thêm nhiều bạn mới. Như vậy, bạn sẽ không phí thời gian chỉ để nghĩ về những lời nói và hành động của họ. Những người bạo hành tinh thần người khác có thể dùng lời nói và hành động để làm bạn mất phản kháng. Họ thường dùng những lời miệt thị, chỉ trích, lấn át, đổ lỗi, đòi hỏi và cô lập cảm xúc đối với bạn, từ đó, khiến bạn phải phụ thuộc vào họ. Đừng để những gì họ nói điều khiển con người bạn. Những gì họ nói hoặc làm có thể bắt nguồn từ một tuổi thơ không hạnh phúc, hoặc những vấn đề khác trong quá khứ và họ đang trút những thứ đó vào bạn. Điều tốt nhất bạn có thể làm là tỏ ra thân thiện và tốt bụng, dù người đó có thể cư xử rất tồi tệ để thu hút những sự chú ý tiêu cực. Nếu người đó cô đơn nhưng không biết phải làm thế nào để thu hút sự chú ý, họ sẽ trân trọng những gì bạn đang làm và sẽ thay đổi. Nếu bản chất họ là người xấu tính và thích chọc giận người khác, những gì bạn làm sẽ khiến họ phát cáu vì không tài nào chọc giận được bạn. Cuối cùng, họ sẽ phải để bạn yên. Hãy đặt quy tắc về những gì bạn có thể và không thể chấp nhận trong mối quan hệ này. Có những chủ đề, sự kiện hoặc vài người mà hai bạn không nên đề cập tới, hoặc có những cách ứng xử mà hai bạn nên tránh. Việc ngồi lại và để người bạn quá quắt đó biết những điều nên làm, và hậu quả khi vượt quá giới hạn cũng có thể hữu ích. Hãy để họ được lựa chọn việc chấp nhận những quy tắc đó, hoặc không. Viết ra một vài suy nghĩ, và cân nhắc tới những nhu cầu và mong muốn của bạn. Ngồi lại với người đó và trao đổi. Nếu họ cắt ngang, hãy ngăn họ lại và tiếp tục nói cho hết. Hãy nói chân thành. Hãy đưa ra tối hậu thư nếu cần thiết, nhưng phải tập trung vào lợi ích của việc tiếp tục mối quan hệ và thay đổi những hành vi xấu. Nếu bạn quyết định duy trì mối quan hệ này, hãy giữ điều đó cho riêng mình. Hãy tìm và tập trung vào một sở thích nào đó, tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tập trung vào tôn giáo của bạn. Hãy kiên định với hậu quả khi những giới hạn bị phá vỡ. Đừng dễ dãi bỏ qua điều gì. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ bỏ đi, thì bạn sẽ bỏ đi. Sau cùng, bạn cũng sẽ phải cắt đứt quan hệ với người quá quắt đó. Dù cho đó là một thành viên trong gia đình, bạn cũng sẽ phải tránh mặt họ lúc này lúc khác. Một mối quan hệ lâu dài với một người quá quắt không hề có lợi cho bạn. Hãy cắt đứt quan hệ với họ ngay khi có thể. Hãy tránh xa họ ra ngay sau khi chia tay. Dù bạn có yêu quý họ tới đâu, hoặc người đó có thuyết phục bạn rằng họ đã thay đổi, bạn cũng không nên quay lại. Nếu ngay bây giờ, bạn chưa thể chia tay họ, hãy làm vậy trong thâm tâm, rồi bạn có thể chính thức từ bỏ người đó sau. Từ bỏ mối quan hệ với một người quá quắt có thể khiến bạn đau khổ lúc đầu, nhưng sau đó, bạn sẽ cảm thấy mình như được giải phóng khi đã bỏ được những thói quen cũ.\n\nXử lý Xung đột\nHãy giữ bình tĩnh, và ghi nhớ rằng bạn sẽ không bao giờ cãi thắng được một người quá quắt – phải có lí do thì họ mới được gọi là “quá quắt”. Đối với họ, bạn chính là vấn đề, và không gì có thể thuyết phục họ nhìn nhận câu chuyện từ quan điểm của bạn. Người đó sẽ luôn cho rằng: mọi ý kiến của bạn là vô nghĩa bởi vì kiểu gì bạn cũng là người có lỗi. Hãy nghĩ về những điều mà bạn sẽ nói và mục đích của cuộc đối thoại. Đừng phản ứng nóng nảy khi bị họ xúc phạm. Bạn không cần phải bào chữa bất kỳ điều gì với họ. Khi nói chuyện, hãy sử dụng chủ ngữ “tôi” thay vì “bạn”. Ví dụ: đừng nói: “Bạn sai rồi”. Hãy nói những câu như: “Tôi thấy điều đó không phải là sự thật”. Giữ bình tĩnh trong lúc nóng giận là một việc rất quan trọng để tự vệ. Nếu bạn nói ra những câu giận dữ, hoặc có những cảm xúc bột phát như khóc lóc, những người quá quắt sẽ càng có cớ để gây khó dễ cho bạn. Đừng để tâm tới những hành động của họ, và đừng để bản thân bộc lộ cảm xúc với những gì họ làm. Hãy loại bỏ cảm xúc ra khỏi tình huống đó và xử lý mọi việc một cách tỉnh táo. Mục đích là không được để cảm xúc bộc lộ khi nói chuyện với họ, giữ khoảng cách và không được để những gì họ nói khiến bạn phiền lòng. Hướng cuộc hội thoại sang một chủ đề tích cực hơn bằng cách tập trung vào những thứ không phải là nguyên nhân của cuộc tranh cãi. Hãy nói về thời tiết, câu cá, gia đình của họ – bất kỳ chuyện gì có thể đánh lạc hướng họ khỏi sự tranh cãi và không gây ra thêm xung đột. Hãy ghi nhớ rằng: những gì bạn nói hoặc làm trong lúc giận dữ đều có thể được sử dụng để chống lại bạn. Nếu bạn thấy việc chịu đựng những lời phán xét giận dữ từ giờ tới hàng chục năm sau là ổn thì bạn cứ thoải mái phản ứng với họ. Những người quá quắt thường thích bạn nói điều gì đó không hay để chứng minh rằng bạn là người không tốt. Đừng phán xét họ là đúng hay sai, dù họ có vô lý đến đâu đi nữa. Phán xét sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu được, đừng bất đồng với những người quá quắt. Hãy tìm cách đồng tình hoặc lờ họ đi. Cãi nhau sẽ chỉ khiến bạn bộc lộ cảm xúc của mình và nói ra những lời giận dữ. Việc này còn khiến bạn khó suy nghĩ thông suốt và đưa ra những phản ứng hợp lý hơn. Những người quá quắt thường thích tranh cãi, vì thế, khi bạn đồng tình với họ hoặc những gi họ nói, bạn đã không cho họ những gì họ muốn. Nếu bạn bị gọi là “Đồ tồi!” chẳng hạn, hãy đi tiếp và công nhận là lúc đó bạn đã cư xử không tốt. Như vậy sẽ loại bỏ được sự quá khích. Trò chuyện lịch sự với những người quá quắt là chuyện gần như không thể – ít nhất là đối với bạn. Hãy nhớ lại những lần bạn từng cố gắng thảo luận về mối quan hệ với họ, có khi chính bạn lại bị họ đổ hết tội lỗi lên đầu. Hãy im lặng hoặc nói vui với họ bất kỳ lúc nào có thể. Hãy nhớ là bạn không thể “thay đổi” những con người quá quắt. Những người như vậy không thể và sẽ không bao giờ chịu nghe lí lẽ. Tránh tranh cãi với họ. Đừng gặp gỡ người đó một mình. Hãy luôn đi cùng một người thứ ba. Nếu đối tượng quá quắt của bạn phản đối, hãy cứ thẳng thắn yêu cầu điều đó. Những người quá quắt thường thích được chú ý, vì vậy, khi họ biết rằng bạn không thèm để ý tới họ, họ sẽ tìm một người khác để gây sự. Hãy tránh xa việc của họ và đừng trò chuyện với họ – hoặc về họ. Những người quá quắt thường có cơn giận bùng phát như một đứa trẻ. Bạn đừng nên quan tâm tới họ, trừ khi cơn giận của họ trở nên nguy hiểm và đe dọa bạn. Hãy cố gắng tránh xa những người quá quắt, hoặc ít nhất, đừng để cho họ có lí do nổi giận. Hỏi họ những câu hỏi liên quan tới vấn đề như “Có chuyện gì vậy?” hoặc “Sao bạn lại cảm thấy như thế?” có thể sẽ hữu ích. Việc này cho thấy: bạn chú tâm tới cuộc hội thoại và mong muốn tìm ra nguyên nhân xung đột. Cố gắng đánh giá vấn đề từ quan điểm của người quá quắt có thể giúp bạn đưa ra kết luận tốt hơn. Hãy nhớ rằng: người quá quắt có thể đáp lại câu hỏi của bạn bằng cách cố gắng phức tạp hóa mọi thứ lên, ví dụ như gây sự, đổ lỗi, đổi chủ đề hoặc nhiều hành vi khác. Nếu người quá quắt đó sắp khiến bạn hết chịu nổi, bạn nên lánh khỏi tình huống hiện tại ngay lập tức. Có thể người đó đang muốn bạn phát khùng lên, vì vậy, bạn hãy chứng minh rằng: họ chẳng ảnh hưởng gì tới bạn cả. Bỏ đi hoặc quay sang làm việc khác sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Đếm thầm từ 1 đến 10 nếu cần. Nếu người đó vẫn tỏ ra quá đáng, hãy kệ họ. Người đó sẽ phải ngừng lại khi thấy rằng họ chẳng thể nào kích động bạn. Hãy nói rõ quan điểm của mình một cách tự tin và nhìn thẳng vào mắt người kia khi nói chuyện. Bạn không nên tỏ ra yếu ớt với họ. Nếu bạn cứ nhìn xuống đất hoặc nhìn đâu đó sau lưng họ, người đó có thể cho rằng bạn là người yếu đuối. Bạn nên tỏ ra rằng: mình là người biết lí lẽ nhưng không yếu đuối. Đôi khi, bạn không thể bỏ mặc mọi chuyện nên hãy coi đó như một trò chơi. Hãy tìm hiểu chiến thuật của những người quá quắt và tự vẽ ra cho mình một chiến thuật để đối phó với họ. Rồi bạn sẽ nhận ra điều gì có ích, điều gì không. Hơn nữa, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn luôn đi trước họ vài bước, họ có làm gì cũng không thắng được bạn. Nhưng hãy nhớ rằng: mục đích sau cùng của việc này là để giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, chứ không phải là để chiến thắng họ. Nếu người đó xuất hiện và thì thầm với bạn những điều tồi tệ khi cả hai đang ở chốn đông người, họ nghĩ rằng bạn sẽ không dám phản ứng. Lúc đó, hãy nói thật to: “Bạn thật sự muốn nói về việc đó à?”. Việc này sẽ khiến người đó bất ngờ và không dám cư xử không tốt ở đó nữa. Luôn lường trước những hậu quả do hành động của mình gây ra nếu mọi thứ không diễn ra như ý. Nếu người đó vẫn tiếp tục tìm cách tiếp cận bạn, đừng bực mình. Hãy ghi nhớ những chuyện đã xảy ra và tạo ra một chiến thuật khác cho lần sau. Họ sẽ không thể gây sự với bạn được nếu bạn có thể đoán trước lời nói hay hành động tiếp theo của họ. Hãy luôn chú ý tới những cử chỉ cũng như nét mặt của mình khi ở cạnh những người đó. Ngôn ngữ cơ thể sẽ thể hiện cảm xúc của chúng ta tương đối nhiều. Bạn không nên vô tình để lộ cảm xúc của bản thân. Việc này cũng sẽ giúp bạn duy trì được sự bình tĩnh, và có thể sẽ khiến người kia bình tĩnh lại. Hãy nói nhẹ hàng và cử động bình tĩnh. Tránh sử dụng những ngôn ngữ cơ thể có tính chất gây hấn, ví dụ như nhìn chằm chằm vào mắt, cử chỉ hung hăng, chỉ trỏ hoặc đứng đối diện với người kia. Hãy giữ nét mặt bình thản, đừng lắc đầu và đừng xâm phạm không gian cá nhân của họ.\n\nĐối phó với Từng loại Tính cách\nAi cũng có những tính cách mà người khác không thể giải thích nổi. Một số người rất đeo bám, thích điều khiển, giả vờ là nạn nhân, xung hấn thụ động, thích làm quá hoặc rất ganh đua. Nếu bạn biết được nét tính cách nào của người quá quắt đó xung đột với tính cách của bạn, bạn có thể tìm ra những cách cụ thể hơn để đối phó với họ. Những người đeo bám luôn cảm thấy bất an, thích được mọi người để ý và yêu thương vì họ cảm thấy yếu đuối và luôn thần tượng những người mạnh mẽ. Những người thích kiểm soát thường là những người cầu toàn, họ luôn phải đúng và thường đổ tội cho người khác vì những hành động của mình. Những người thích ganh đua là những người hiếu thắng và sẽ coi mọi mối quan hệ, mọi cuộc trò chuyện và hoạt động là những cuộc thi để chứng minh rằng họ là giỏi nhất. Những người xung hấn thụ động thường gián tiếp thể hiện sự mất lòng bằng cách nói ẩn ý những gì họ cảm thấy. Ví dụ điển hình là câu: “Đừng lo, em ổn”, trong khi bạn biết thừa nếu bạn vẫn tiếp tục, bạn sẽ gặp rắc rối. Có những thứ phù hợp với một vài kiểu người nhất định và không có hiệu quả gì với những người khác. Bạn sẽ cần phải thử và thất bại vài lần để biết những gì nên và không nên làm với một người quá quắt. Cũng có khả năng là bạn chẳng thể làm gì để mối quan hệ giữa hai bên trở nên dễ chịu hơn cả. Tránh mặt những người đeo bám sẽ chỉ khiến họ cố gắng nhiều hơn. Tuy nhiên, thẳng thắn từ chối họ lại biến họ thành kẻ thù của bạn. Nếu bạn chẳng thể hiện gì, họ lại bị tổn thương. Đối với những người thích kiểm soát, bạn không thể chứng mình rằng bạn đúng còn họ sai. Người đó phải đúng, và việc bạn làm việc tốt hơn họ cũng sẽ không khiến những người cầu toàn đó thôi chỉ trích bạn. Những người thích cạnh tranh sẽ dùng những điểm yếu mà họ thấy ở bạn để chống lại bạn, vì thế khi ở cạnh họ, đừng thể hiện cảm xúc. Nếu bạn chống đối và tìm cách thắng họ, họ sẽ bỏ rơi bạn hoặc không bao giờ tha thứ cho bạn. Đừng đồng tình với những kẻ hay phàn nàn hoặc tìm cách xoa dịu họ. Rồi họ sẽ lại nổi giận vì chuyện khác. Những người thích đóng vai nạn nhân muốn bạn phải thương cảm họ. Đừng thông cảm và đừng để họ viện cớ. Hãy luôn thực tế và đề nghị giúp đỡ họ theo cách khác. Cùng với một số kiểu người nhất định, bạn có thể tìm ra một số cách để giải quyết những chuyện tiêu cực. Hãy dùng những điểm mạnh của họ để giải quyết hiểu lầm, giải tỏa căng thẳng và cải thiện những điểm yếu. Làm việc chung với những người đó có thể cho ra những kết quả rất khả quan. Hãy hiểu lý do vì sao họ luôn hành động như vậy. Những người đeo bám luôn cần được hướng dẫn một cách có trách nhiệm để giúp họ tự tin hơn. Những người thích kiểm soát luôn cảm thấy bất an và sợ chính những điểm yếu của mình. Những người hay ganh đua rất quan tâm tới hình ảnh của bản thân, vì thế họ thường tỏ ra thân thiện và rộng lượng hơn khi họ được công nhận là giỏi nhất. Hãy cho những người đeo bám xem cách để làm mọi thứ và để họ tự làm lấy. Đừng để họ thuyết phục bạn rằng họ không làm được vì bạn làm tốt hơn. Hãy tạo ra những tình huống mà bạn cần giúp đỡ và nhờ vả họ. Đừng sợ hãi hoặc để tâm tới những lời nói của những người thích kiểm soát. Hãy ghi nhận những lúc bạn làm được việc nhưng đừng tranh cãi với họ nếu họ không thừa nhận. Bạn có thể để cho những người ganh đua thắng cuộc. Nếu các bạn đang thảo luận và họ nhất định không chịu lùi bước, hãy chấp nhận điều đó và đề nghị có thêm thời gian để tìm hiểu vấn đề. Hãy hiểu rằng những con người tự cao chỉ cần cảm thấy được lắng nghe mà thôi. Những người hay phàn nàn thường hay tức giận khi thấy những vấn đề chưa được giải quyết và họ cũng cần được mọi người lắng nghe. Những người thích đóng vai nạn nhân luôn cảm thấy những điều tồi tệ chỉ xảy đến với họ, và họ viện cớ đó để giải thích cho những thất bại của mình. Nếu bạn gặp phải một người tự cao, cứ lắng nghe họ nói. Chịu đựng những người thích phàn nàn, ghi nhận cảm xúc của họ và luôn tránh họ càng xa càng tốt. Xem xét kĩ lý do của những “nạn nhân” khi họ đến muộn hoặc phạm lỗi và cư xử như với những người khác mà không cần áy náy gì cả. Bạn có thể cho họ lời khuyên nhưng đừng để cảm xúc xen vào. Những người giả tạo thích thu hút sự chú ý và thường sẽ làm mọi cách để có được điều đó. Họ phải sống ở một nơi danh giá, ăn mặc sang trọng và cho trẻ con đi học ở những ngôi trường cao cấp. Những người xung hấn thụ động thường có thái độ thù địch vì họ không biết cách để thể hiện những mong muốn của mình một cách hợp lý. Dù có giới tính như thế nào, những người giả tạo thường được gắn với biệt hiệu “nữ hoàng rắc rối”. Bạn nên tránh vướng vào những bi kịch rắc rối mà những người đó kể lể. Cứ lắng nghe họ nhưng phải giữ khoảng cách. Hãy đối phó với những người xung hấn thụ động bằng cách nói chính xác về những hành động và tình huống đang gây ra vấn đề. Sau đó, hãy tập cách giải quyết vấn đề bằng cách không phản ứng lại với thái độ hằn học của họ. Hãy thiết lập ra giới hạn và động viên họ nói ra những mong muốn cũng như cách để diễn đạt chúng một cách thẳng thắn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biết được liệu ai đó có yêu bạn thật lòng", "role": "user" }, { "content": "Để ý cách người đó cư xử\nMột phần của tình yêu đồng nghĩa với việc hoàn toàn cởi mở với người kia. Nếu bạn thấy một khía cạnh hoàn toàn khác mà người đó không thể hiện trước đám đông, vậy thì có thể đó là tình yêu. Ví dụ như, nếu nửa kia của bạn khá nghiêm túc và lịch sự khi ở nơi đông người, nhưng lại tỏ ra một chút ngốc nghếch và ngờ nghệch khi chỉ có hai người, có lẽ anh ấy/cô ấy thật sự chân thành với bạn và yêu thương bạn. Nếu người đó chia sẻ những cảm xúc thầm kín nhất của họ với bạn và cảm thấy thoải mái với điều đó, vậy thì đó chính là tình yêu. Nếu người đó hoàn toàn thoải mái với việc trông không được hoàn hảo, vấp ngã hay có thức ăn dính ở răng khi ở bên bạn, điều đó đồng nghĩa với việc họ thấy không có vấn đề gì nếu bạn nhìn thấy mọi khía cạnh của con người họ. Điều này nên đúng kể cả trong một ngày vô cùng tồi tệ. Nếu người bạn yêu thương đã có một ngày thật xui xẻo nhưng phấn chấn hơn khi anh ấy/cô ấy nhìn thấy bạn, vậy thì đó là một tín hiệu của tình yêu. Nếu anh ấy/cô ấy yêu bạn, vậy thì việc nhìn thấy bạn hay nghe được giọng nói của bạn chắc chắn sẽ khiến anh ấy/cô ấy cảm thấy tốt hơn – dù chỉ là một chút. Lần tới khi anh ấy/cô ấy gắt gỏng hay có một ngày tệ hại, hãy xem cách mà anh ấy/cô ấy phản ứng lại với sự hiện diện của bạn Mặc dù điều này có lẽ khá ngớ ngẩn, nhưng hãy quan sát khuôn mặt của người đó trong lần tới khi hai bạn gặp nhau. Anh ấy/cô ấy có nhìn bạn với ánh mắt ngốc nghếch, long lanh, ngơ ngẩn và đáng yêu mà có thể được diễn tả bằng \"ánh mắt lấp lánh\" không? Bạn sẽ biết khi bạn nhìn thấy. Không phải lúc nào bạn cũng nhận được ánh nhìn này – bạn có thể bắt gặp nó vào buổi sáng, hay tình cờ nhìn thấy trên bàn ăn tối. Bạn cũng có thể bắt gặp người đó đang nhìn bạn chăm chú với cùng một nét mặt như vậy. Tình yêu sẽ khiến con người ta cảm thấy ngây ngất, bay bổng và cười chẳng vì bất cứ lý do gì. Nếu bạn thấy người đó cư xử như vậy khi có bạn ở bên, đây có lẽ là tình yêu. Người yêu của bạn có vẻ phấn khích, vui vẻ và dễ dàng bật cười chẳng vì lý do gì khi ở bên cạnh bạn không? Nếu có, vậy thì có lẽ đó chính là yêu. Nếu bạn nói một điều gì đó không hề thú vị và người đó vẫn bật cười vui vẻ, vậy thì anh ấy/cô ấy chắc hẳn đang tương tư bạn rồi. Nếu người đó quá lo lắng hoặc bồn chồn khi ở bên cạnh bạn, có lẽ anh ấy/cô ấy chỉ phấn khích trước sự hiện diện của bạn mà thôi. Nếu bạn đang trải qua một nỗi đau tinh thần vô cùng to lớn hay đơn giản là khó chịu vì bạn bị cảm, vậy thì chắc hẳn điều này cũng sẽ tác động tới người thật lòng yêu thương bạn. Nếu anh ấy/cô ấy yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ bị ảnh hưởng bởi một số cảm xúc tiêu cực của bạn và sẽ rất buồn phiền bởi vì anh ấy/cô ấy muốn bạn cảm thấy khá hơn sớm nhất có thể. Mặc dù anh ấy/cô ấy không nhất thiết phải buồn bã như bạn, nhưng anh ấy/cô ấy sẽ bị ảnh hưởng một cách rõ ràng bởi tâm trạng của bạn vì tất cả những gì anh ấy/cô ấy mong muốn đó là bạn được hạnh phúc.\n\nĐể ý tới những điều người đó nói\nNếu người đó thật sự yêu bạn, vậy thì suy nghĩ về sự hiện diện của bạn trong tương lai của anh ấy/cô ấy là một điều dĩ nhiên chứ không phải là việc mà anh ấy/cô ấy phải lo lắng hay không chắc chắn. Nếu người đó thường xuyên nói về những việc mà cả hai sẽ cùng làm trong tương lai, về việc cuộc sống của hai bạn sẽ như thế nào trong một, hai hay thậm chí là mười năm nữa, vậy thì chắc hẳn là anh ấy/cô ấy yêu bạn. Lời hứa hẹn thật sự đồng nghĩa với việc nhìn thấy tương lai vĩnh cửu với một ai đó khác. Nếu người đó nói chuyện về tương lai và luôn bao gồm bạn trong đó, vậy thì chắc hẳn là anh ấy/cô ấy thật lòng yêu thương bạn. Nếu người đó nói về việc liệu con cái của hai bạn trông sẽ như thế nào, khi nghỉ hưu cả hai sẽ cùng ở đâu, hay hai bạn sẽ đi đâu trong tuần trăng mật, có lẽ anh ấy/cô ấy thật sự yêu bạn. Có một sự khác biệt lớn giữa việc nói “Anh thích kiểu tóc mới của em” và “Em luôn có thể giúp anh cảm thấy thoải mái hơn cho dù có chuyện gì xảy ra”. Nếu người đó dành cho bạn những lời khen thể hiện rằng anh ấy/cô ấy đánh giá cao những khía cạnh quan trọng trong tính cách và nhân phẩm của bạn, vậy thì chắc hẳn là anh ấy/cô ấy thật sự yêu bạn. Người bạn yêu thương không nhất thiết lúc nào cũng phải khiến bạn ngập tràn trong những lời khen – chất lượng của lời khen mới là điều quan trọng chứ không phải số lượng. Hãy nhớ rằng có một sự khác biệt lớn giữa câu “Yêu em!” và “Anh yêu em”. Nếu nửa kia của bạn thật sự yêu bạn và nói với bạn điều đó trong khi nhìn thẳng vào mắt bạn, bằng giọng điệu nghiêm chỉnh và không mong muốn bất cứ điều gì từ bạn, vậy thì chắc hẳn đó là lời mà anh ấy/cô ấy thật lòng thật dạ nói ra. Nếu người đó thật sự yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ nói ra điều đó không vì bất cứ lý do gì, không phải chỉ vì anh ấy/cô ấy cần được giúp đỡ hay bởi vì đó là điều cần phải nói ra. Nếu người bạn yêu thật lòng thật dạ yêu bạn, vậy thì họ sẽ mở lòng với bạn và nói cho bạn biết những điều mà họ đang suy nghĩ, cảm nhận, sợ hãi hay khao khát. Nếu người đó mở lòng với bạn về quá khứ của họ, những điều mà họ vô cùng hối hận, những khoảnh khắc đau khổ hay những giấc mơ lãng mạn nhất cho tương lai, vậy thì chắc hẳn họ yêu thích bạn bởi vì họ cảm thấy vô cùng thoải mái khi nói cho bạn biết gần như tất cả mọi thứ. Nếu người đó nói với bạn rằng, \"Anh chưa bao giờ nói điều này với bất cứ ai...\" vậy thì chắn hẳn anh ấy/cô ấy thật sự yêu thương và tin tưởng bạn. Nếu bạn và người bạn yêu ở xa nhau, nhưng anh ấy/cô ấy vẫn nhắn tin, gọi điện hay gửi mail cho bạn để cho bạn biết anh ấy/cô ấy nhớ bạn đến chừng nào, vậy thì điều đó đồng nghĩa với việc anh ấy/cô ấy không thể tưởng tượng ra được một cuộc sống thiếu vắng bạn. Nếu bạn đi du lịch trong vòng ba tuần và không thấy anh ấy/cô ấy nhắn nhe bất cứ điều gì, vậy thì có lẽ đó không phải là tình yêu. Anh ấy/cô ấy không nhất thiết phải gọi cho bạn liên tục để cho bạn biết liệu anh ấy/cô ấy có nhớ bạn hay không. Nếu người đó thật sự yêu thương bạn, anh ấy/cô ấy sẽ không có một hình ảnh lý tưởng hóa của bạn trong tâm trí. Nếu đó là tình yêu đích thực, người đó sẽ thoải mái nói với bạn khi bạn mắc sai lầm, nói điều gì đó phi lý hay cư xử không thích hợp. Mặc dù người đó không nên lúc nào cũng chỉ trích bạn, nhưng việc phê bình ở mức độ vừa phải chỉ thể hiện rằng người đó thật sự hiểu bạn và chấp nhận những sai lầm của bạn cũng như những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Nếu người đó không bao giờ tranh cãi với bạn hay không bao giờ chỉ trích bạn, vậy thì bạn nên cảnh giác. Hãy đảm bảo rằng người đó thật sự yêu bạn chứ không phải phiên bản lý tưởng của bạn. Nếu một người thật sự yêu bạn, họ sẽ quan tâm tới suy nghĩ của bạn – cho dù đó là về đôi giày mới của bạn hay về tình hình chính trị trong nước. Nếu anh ấy/cô ấy thật sự yêu thương bạn, anh ấy/cô ấy sẽ hỏi ý kiến và xin lời khuyên của bạn, cho dù đó là về việc nhỏ hay việc lớn. Anh ấy/cô ấy có thể sẽ cảm thấy ngại ngùng trước việc hỏi ý kiến của bạn, nhưng anh ấy/cô ấy vẫn sẽ làm vậy bởi vì anh ấy/cô ấy yêu bạn. Anh ấy/cô ấy không nhất thiết phải hỏi ý kiến của bạn trong mọi việc – chỉ những việc thật sự quan trọng thôi.\n\nĐể ý những việc người đó làm\nNếu người đó thật sự yêu thương bạn, vậy thì anh ấy/cô ấy sẽ không chỉ mở lòng với bạn mà còn lắng nghe bất cứ điều gì mà bạn nói – cho dù trước đây anh ấy/cô ấy đã nghe hết tất cả. Mặc dù anh ấy/cô ấy sẽ không phải là chú chó nhỏ quanh quẩn bên bạn, nhưng anh ấy/cô ất sẽ ở bên để lắng nghe suy nghĩ của bạn. Anh ấy/cô ấy sẽ gật đầu và trả lời thật thận trọng và không ngắt lời bạn thay vì chuyển sang chủ đề khác mà anh ấy/cô ấy muốn nói về. Một phần của tình yêu chỉ đơn giản là có thể lắng nghe chứ không phải chỉ là có thể nói chuyện. Kể cả những lúc không được thuận tiện. Chắn hẳn, nếu bạn muốn cùng đi uống hay ăn một bữa thật ngon miệng, người đó sẽ luôn sẵn lòng, nhưng nếu lúc bạn muốn ai đó chở bạn từ sân bay về hay một ai đó dắt chú chó của bạn đi dạo khi bạn bị ốm thì sao? Nếu người đó thật sự yêu bạn, vậy thì anh ấy/cô ấy sẽ ở bên bạn kể cả những lúc vui vẻ cũng như những lúc khó khăn. Nếu người đó chỉ ở bên bạn những lúc bạn hạnh phúc, vô tư lự hay vui vẻ nhưng lại biến mất ngay khi bạn buồn bã hay cáu kỉnh, vậy thì đó không phải là tình yêu. Yêu tức là sẽ luôn ở đó vì một người, cho dù có chuyện gì xảy ra đi nữa. Thật lòng yêu một ai đó đồng nghĩa với việc chấp nhận thất cả những mặt tích cực và tiêu cực của người đó, và ở bên họ trong suốt những lúc vui buồn. Nếu một người thật sự yêu thương bạn, anh ấy/cô ấy sẽ đổ xăng cho bạn khi bạn quá bận rộn, mua đồ ăn giúp bạn hoặc mang cháo gà tới cho bạn khi bạn bị ốm phải ở nhà. Những điều đó không nhất thiết phải xảy ra liên tục hay quá nhiều, nhưng nếu người đó yêu bạn, anh ấy/cô ất sẽ muốn làm những việc để khiến bạn cười và giúp cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn. Tình yêu đích thực không chỉ là về việc những gì bạn có thể nhận được từ người kia mà nó còn là về những gì mà bạn có thể cho đi nữa. Nếu người đó thật sự yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ làm những điều tốt đẹp cho bạn mà không cần bạn phải đòi hỏi. Đôi lúc bạn cũng cần phải gợi ý rằng bạn cần được giúp đỡ hay hỗ trợ. Nếu lúc nào bạn cũng phải yêu cầu anh ấy/cô ấy làm một điều gì đó tuyệt vời dành cho bạn vậy thì có lẽ đó không phải là tình yêu thật sự. Một phần của tình yêu đó là luôn mong muốn được ở bên cạnh người mà bạn yêu, cho dù điều đó là thiếu thực tế. Nếu một người thật sự yêu thương bạn, anh ấy/cô ấy sẽ muốn được ở bên bạn – rất nhiều. Điều này không đồng nghĩa với việc rằng người đó sẽ muốn bám dính lấy bạn, nhưng nó có nghĩa là họ sẽ tận dụng mọi cơ hội có thể để gặp bạn. Nếu người đó thật sự yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ không chỉ muốn ở bên cạnh bạn, mà họ cũng sẽ biết được khi nào nên cho bạn không gian riêng và để bạn làm những việc của chính mình. Nếu một người muốn ở bên cạnh bạn mọi lúc, vậy thì đó không phải là tình yêu — mà là cuồng si. Khi tình yêu dần trưởng thành, hai người sẽ nhận ra rằng họ cần phải làm những việc riêng của bản thân để duy trì giá trị tồn tại của chính mình. Nếu người đó muốn được ở bên cạnh bạn mọi lúc mọi nơi, vậy thì đó có thể là tín hiệu chứng tỏ người đó cảm thấy không an toàn hơn là tình yêu đích thực. Tình yêu đích thực chính là thấu hiểu. Mặc dù nghe có vẻ khá nhàm chán nhưng người đó cần phải thật sự \"hiểu được\" bạn để có thể dành tình yêu cho bạn. Nếu người đó thật sự thấu hiểu tâm trạng của bạn, biết được bạn muốn gì và không muốn gì, những điều sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ trước cả khi bạn tự mình nhận ra được, vậy thì đó chính là tình yêu đích thực. Bạn hoàn toàn có thể giữ lại một khía cạnh bí ẩn đối với người kia – bạn không nhất thiết cần phải được thấu hiểu 100%, nhưng bạn cần phải có cảm giác rằng gần như lúc nào người kia cũng thật sự hiểu được thái độ và quan điểm của bạn. Điều này cũng cần phải đúng kể cả khi đó không phải là điều tốt đẹp nhất cho anh ấy hay cô ấy. Nếu một người thật sự yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ hiểu được rằng có một việc mà bạn phải làm có thể sẽ không mang đến điều tốt nhất cho họ, hay thậm chí đồng nghĩa với việc là hai bạn phải xa nhau một thời gian. Nếu anh ấy/cô ấy thật lòng yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ hiểu rằng bạn phải dành kỳ nghỉ hè tại một hòn đảo xa xôi để theo đuổi sự nghiệp nghiên cứu sinh học biển, hoặc rằng bạn sẽ phải về nhà sớm để được nghỉ ngơi đầy đủ trước một bài kiểm tra thay vì dành thời gian cả đêm với anh ấy hay cô ấy. Nếu người đó lúc nào cũng chỉ muốn điều tốt nhất cho cả hai, vậy thì có lẽ họ không thật sự xem bạn như một cá nhân độc nhất với nhu cầu và mong muốn của chính bạn. Nếu người đó thật sự yêu bạn, họ sẽ không chỉ ở bên bạn trong những lúc vui vẻ - họ sẽ ở bên để giúp đỡ bạn hoàn thành mục tiêu và tiến bước trong cuộc sống của bạn. Nếu người đó yêu bạn, họ sẽ ở dưới khán đài và cổ vũ cho bạn suốt trận bóng đá, họ sẽ ở bên để xem bạn bảo vệ luận án của bản thân và họ sẽ ở bên để đưa bạn tới nơi phỏng vấn xin việc. Và họ sẽ ở đó bất cứ khi nào bạn muốn nói chuyện về một điều gì đó có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với bạn. Nếu người đó thật sự yêu thương bạn, họ sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình hoặc theo đuổi sở thích của bạn, cho dù điều đó không liên quan gì tới họ.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ tổ ong bắp cày ?", "role": "user" }, { "content": "Lên kế hoạch và bảo đảm an toàn\nNếu không biết chắc điều này, tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ để xét nghiệm trước khi xử lý tổ ong. Nếu kết quả cho biết bạn không bị dị ứng với vết ong đốt, bạn có thể tiến hành loại bỏ tổ ong. Ngược lại, nếu kết quả xét nghiệm khẳng định bạn bị dị ứng với vết ong đốt, bạn tuyệt đối phải nhờ người khác xử lý tổ ong hoặc gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại, vì vết đốt của ong bắp cày có thể đẩy bạn vào tình thế nguy hiểm đến tính mạng. Mặc dù không phải nơi nào cũng có, những trung tâm này chuyên kiểm soát các loài côn trùng và động vật mang mầm bệnh hoặc tiềm ẩn nguy hại. Các chuyên gia ở đó có thể giúp bạn xác định loại ong, khuyên bạn nên làm gì, thậm chí có thể giúp bạn loại bỏ tổ ong. Lướt internet tìm “kiểm soát vật trung gian truyền bệnh” trong vùng để biết thông tin liên lạc và nhờ giúp đỡ. Trong hầu hết các trường hợp, tốt nhất vẫn là nhờ dịch vụ chuyên nghiệp xử lý tổ ong. Nếu địa phương bạn ở không có trung tâm kiểm soát vật trung gian truyền bệnh hoặc họ không đến loại bỏ tổ ong được, bạn hãy thử gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại. Điều này đặc biệt nên làm nếu đó là ong vò vẽ vàng thường làm tổ dưới đất. Nếu tổ ong bắp cày ở vị trí khó tiếp cận như trong tường, trên gác mái hoặc dưới tấm bê tông, nhất định bạn phải nhờ chuyên gia đến giúp. Bạn cũng nên gọi nhà diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp nếu bị dị ứng với vết đốt của ong bắp cày, hoặc nếu việc này có thể gây nguy hiểm. Thực tế, ngay cả khi bạn không bị dị ứng thì việc tiếp cận tổ ong bắp cày cũng cực kỳ nguy hiểm, thậm chí có thể gây chết người nếu sự cố xảy ra. Nếu tổ ong ở vị trí đủ xa nhà và không nguy hiểm lắm, bạn nên cân nhắc cứ để yên như vậy, nhất là khi đó không phải loài ong hung hãn, ví dụ như ong bắp cày giấy. Ong bắp cày là một phần quan trọng của hệ sinh thái nhờ chúng thụ phấn cho cây và hoa, đồng thời tiêu diệt các loài dịch hại trong vườn, chẳng hạn như sâu bướm. Nếu đó là ong mật mà không phải là ong bắp cày, bạn đừng phá tổ ong. Số lượng ong mật đang sụt giảm đáng kể, vì vậy bạn nên tham gia bảo tồn loài ong hiện có. Thay vì phá tổ ong, bạn hãy gọi một nhà nuôi ong trong vùng. Họ sẽ rất vui lòng đến lấy tổ ong không tính công hoặc tính công rất thấp. Trước khi xử lý tổ ong, bạn nên biết đó là loại ong bắp cày loại nào, vì điều này sẽ giúp bạn xác định cách tốt nhất để loại bỏ tổ của chúng. Nhân viên của trung tâm kiểm soát vật trung gian truyền bệnh hoặc một chuyên gia nghiên cứu sâu bọ ở trường đại học trong vùng cũng có thể sẵn lòng giúp bạn xác định loại ong bắp cày. Ba loại ong bắp cày chính mà bạn cần xử lý là: Ong bắp cày giấy: Loại ong này có thân mình và chân dài hơn so với các loài ong bắp cày khác. Chúng xây các tổ to, nhìn rõ các lỗ tổ ong. Tổ của chúng thường trông như một chiếc dù đặt ngược và thường được xây ở những tòa nhà như dưới mái của một căn nhà hoặc đầu ống nước. Loài ong này chỉ tấn công khi bị đe dọa, nhưng vết đốt của chúng có thể khá đau và tiềm ẩn nguy hiểm. Ong vò vẽ vàng: Loài ong này có râu màu đen và dày, chân ngắn (so với ong bắp cày giấy). Tổ của chúng trông như giấy, kín đáo, thường ở những không gian kín như các hốc tường hoặc các lỗ hổng dưới đất. Chúng có thể rất nguy hiểm, đốt nhiều nốt và tấn công theo cả đàn. Ong bắp cày đen: là loài ong bắp cày to nhất. Ở Bắc Mỹ, loài ong bắp cày hói là phổ biến nhất – có thể được xác định bởi các đốm trắng trên đầu và ngực của chúng. Loài ong bắp cày châu Âu có thân mình màu nâu với các đốm màu cam. Tổ ong bắp cày đen trông như giấy, thường ở trên thân cây và các hốc tường. Một điều rất quan trọng là mặc trang phục bảo hộ khi bạn xử lý tổ ong để đề phòng bị ong đốt. Cho dù bạn không bị dị ứng thì vết đốt của ong bắp cày vẫn rất đau! Mặc quần jeans dài, đi tất và ủng, mặc áo khoác có mũ trùm đầu và đi găng tay. Bạn cũng nên quấn khăn nửa mặt dưới và đeo kính bảo hộ hoặc kính trượt tuyết. Nếu sử dụng thuốc phun trừ sâu, bạn nên mặc quần áo cũ, vì thuốc có thể ngấm vào vải. Giặt hoặc vứt bỏ quần áo sau khi xong việc. Nếu vô tình bị ong đốt trong khi xử lý tổ ong, bạn cần tìm hướng dẫn điều trị tại đây. Nếu tổ ong ở trên cao như dưới mái nhà hai tầng hoặc trên cây cao, bạn đừng dùng thang để cố với tới. Nếu bạn đứng trên thang và đàn ong bắp cày vây quanh khi bạn quấy rối tổ của chúng thì rất có khả năng là bạn sẽ ngã và bị thương nặng. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp hoặc dùng các phương pháp như hun khói (xem bên dưới) để loại bỏ tổ ong. Bạn chỉ nên cố gắng tự xử lý tổ ong bắp cày ở vị trí dễ với tới. Nếu bạn quyết định dùng thuốc phun hoặc thuốc bột trừ sâu để tiêu diệt ong bắp cày, điều quan trọng là phải cách ly khu vực cần xử lý và đảm bảo không có bất cứ ai đến gần trong vòng ít nhất là 24 giờ, đặc biệt là trẻ nhỏ hoặc thú cưng. Thuốc trừ sâu dùng để diệt trừ ong bắp cày rất mạnh và độc. Ngoài ra, bạn cũng cần phải nhặt và vứt xác ong rơi xuống đất. Nếu không, chú chó hoặc mèo cưng của bạn có thể ăn những con ong chết và bị ngộ độc. Thời điểm phá tổ ong trong năm có thể ảnh hưởng đáng kể đến thành công của bạn. Bạn nên hiểu về hoạt động của các loài ong bắp cày (ong bắp cày giấy, ong vò vẽ vàng, ong bắp cày đen). Vào đầu mùa xuân, ong chúa (ngủ đông trong mùa đông) sẽ chọn nơi làm tổ và xây một “ngôi nhà” nhỏ cho lứa ong thợ đầu tiên. Khi lũ ong thợ đến, chúng sẽ làm việc không biết mệt mỏi để mở rộng tổ và bảo vệ ong chúa. Tổ ong bắp cày sẽ tiếp tục phát triển qua mùa xuân và hè, cho đến khi đạt đến đỉnh vào cuối tháng tám. Lúc này thì tổ ong vò vẽ vàng có thể lên đến hai nghìn con. Đến cuối mùa hè, lứa ong bắp cày cuối cùng ra đời. Lứa ong này gồm có những con ong đực và ong chúa cho năm sau, do đó đàn ong sẽ rất cảnh giác bảo vệ và trở nên hung hãn hơn đối với bất cứ mối đe dọa nào. Vì thế thời gian tốt nhất để phá hủy tổ ong bắp cày là vào đầu năm, khi tổ ong còn nhỏ và lũ ong cũng ít hung dữ. Hơn nữa, nếu có thể giết được ong chúa thì bạn không cần phải lo lắng rằng năm đó sẽ có thêm tổ ong mới hình thành. Tuy nhiên, nếu đến cuối hè hoặc đầu thu mà bạn không tìm thấy tổ ong thì việc phá tổ ong có thể không cần thiết (tùy thuộc vào vùng bạn ở) vì nhiệt độ lạnh giá ban đêm sẽ tiêu diệt tổ ong một cách tự nhiên. Sau đó bạn có thể chỉ cần loại bỏ tổ ong vào mùa đông. Nếu định tự phá hủy tổ ong bắp cày, tốt nhất là bạn nên thực hiện vào ban đêm. Thời gian này là lúc ong bắp cày ít hoạt động nhất, do đó chúng phản ứng chậm hơn và cũng ít hung dữ hơn. Không dùng đèn pin thông thường để soi sáng, vì ánh sáng đèn sẽ thu hút ong về phía bạn. Thay vào đó, bạn hãy dùng đèn màu đỏ hoặc vàng để soi sáng khi xử lý tổ ong ban đêm. Hoặc bạn có thể tấn công tổ ong vào lúc trời tờ mờ sáng, trước khi lũ ong hoạt động; khi đó bạn có thể tận dụng được ánh sáng buổi sớm. Trước khi bắt tay vào hành động, bạn nên dự tính trước lối thoát. Sau khi bị xịt thuốc vào tổ, lũ ong sẽ nhanh chóng ùa ra và có thể vây quanh bạn – do đó bạn cần phải nhanh chóng thoát ra trước khi điều này xảy ra. Chọn một nơi nào đó để bạn có thể nhanh chóng ẩn nấp sau khi tấn công tổ ong. Bạn cũng cần đảm bảo không có chướng ngại vật nào như đồ chơi trẻ con hay dụng cụ làm vườn trên lối thoát.\n\nPhá hủy tổ ong\nMua chai thuốc trừ côn trùng dạng xịt chuyên dùng để diệt ong bắp cày bán ở cửa hàng dụng cụ hoặc siêu thị. Thuốc dành cho các loại côn trùng nhỏ như kiến có thể không đủ mạnh để diệt ong bắp cày. Mặc trang phục bảo vệ thích hợp và các áp dụng biện pháp đảm bảo an toàn mô tả ở phần trên, xịt vào miệng tổ ong ở phía dưới. Xịt khoảng 10-15 giây (hoặc theo hướng dẫn trên chai xịt), sau đó nhanh chóng rời khỏi. Để qua một đêm cho thuốc phát huy tác dụng. Ngày hôm sau, bạn hãy ra quan sát tổ ong từ đằng xa. Nếu vẫn thấy ong bay quanh tổ, bạn hãy lặp lại bước trên lần nữa. Khi ong ngừng hoạt động và hầu hết ong đã chết thì bạn có thể dùng gậy dài để phá tổ ong một cách an toàn. Dùng gậy đập vỡ tổ ong, sau đó xịt thuốc trừ sâu vào. Dọn dẹp tổ ong vỡ và xác ong ngay sau đó. Đối với tổ ong dưới đất (như tổ ong vò vẽ vàng), thuốc bột diệt côn trùng sẽ hiệu quả hơn nhiều so với chai xịt vốn không thể xịt vào sâu bên trong tổ. Mua loại thuốc bột diệt côn trùng như \"Sevin 5 Garden Dust\" và đong khoảng ¼ cốc cho vào bình bóp bóng hoặc cốc nhựa dùng một lần. Rắc nhiều bột vào miệng tổ ong. Thực hiện việc này vào ban đêm hoặc sáng sớm, nhớ mặc trang phục bảo hộ. Sau đó nhanh chóng rời khỏi. Không bịt kín hoặc che miệng tổ - cho phép lũ ong ra vào tổ tự do. Khi đi qua miệng tổ, chân của lũ ong sẽ dính thuốc, và khi chúng vào sâu trong tổ, số thuốc đó sẽ lây nhiễm cho các con ong khác. Sau khi bị rắc thuốc diệt côn trùng, lũ ong sẽ chết trong khoảng một đến hai ngày. Nếu không, bạn có thể lặp lại quá trình này. Nếu bạn không thích dùng thuốc trừ sâu, một hỗn hợp đơn giản gồm nước rửa bát và nước cũng rất hữu hiệu trong việc tiêu diệt tổ ong bắp cày, vì dung dịch này bao bọc cánh ong khiến chúng không bay lên được và cuối cùng sẽ chết đuối. Pha dung dịch nước rửa bát bằng cách dùng một lượng nước rửa bát thích hợp (khoảng ¼ cốc) với một lít nước nóng để có một dung dịch tan đều và sủi bọt. Nếu tổ ong ở trên không, bạn hãy rót dung dịch vào bình có vòi xịt, sau đó phun mạnh trực tiếp vào miệng tổ trong khoảng 10-15 giây. Nếu tổ ong ở dưới đất, bạn chỉ cần rót dung dịch trực tiếp vào miệng tổ, sau đó nhanh chóng rời khỏi. Mặc dù dung dịch xà phòng và nước rất hiệu quả, nhưng có thể bạn phải lặp lại bước này nhiều lần, vì nước xà phòng cần phải dính vào từng con ong mới có thể giết được chúng. Một cách khác để loại bỏ tổ ong trên cao mà không cần dùng thuốc diệt côn trùng là dùng khói. Đốt một đống lửa nhỏ hoặc bật lửa lò nướng ngay bên dưới tổ ong. Khói sẽ bay lên cao và vào tổ, khiến lũ ong ngạt thở và phải di tản khỏi tổ. Để khói bay lên trong một hoặc hai tiếng, và khi đã chắc là lũ ong không còn trong tổ, bạn có thể dập tắt lửa và dùng gậy để đập vỡ tổ ong trước khi rời đi. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chuẩn bị sẵn một bình nước xà phòng, đề phòng trường hợp còn con ong nào trong tổ. Nhớ rằng phương pháp này chỉ thích hợp để xử lý tổ ong trên cành cây hoặc ở vùng không gian mở, không thích hợp với các tổ ong trên lối vào nhà, mái nhà hoặc bất cứ vị trí nào gần nhà, vì ngọn lửa có thể vô tình làm cháy nhà. Bạn có thể dìm tổ ong treo trên cao bằng túi vải và một xô nước. Mặc quần áo bảo hộ, lấy một xô nước để dưới tổ ong. Lấy một chiếc túi vải lớn không thủng, không rách. Nhanh tay và cẩn thận trùm túi vải lên tổ ong và dùng dây buộc lại bên trên. Kéo tổ ong ra khỏi cành cây. Nhúng cả túi bọc tổ ong bên trong vào xô nước và chặn một hòn đá nặng lên trên để dìm túi dưới nước. Để chiếc túi trong nước qua đêm, sáng ra toàn bộ ong sẽ chết. Nhớ rằng phương pháp này cần phải tiếp cận rất gần tổ ong – do đó không dùng cho những người vụng về hoặc nhát gan!\n\nNgăn chặn ong quay lại làm tổ\nKhi mùa đông qua, bạn nên đi kiểm tra bên ngoài nhà để tìm lối vào của ong bắp cày như các khe hở, các lỗ thông hơi không kín hoặc các kẽ nứt quanh khung cửa sổ và cửa ra vào. Đó là những vị trí lý tưởng để ong làm tổ, vì vậy việc bịt kín lại có thể giúp ngăn ngừa ong quay lại khi mùa xuân đến. Mặc dù ong bắp cày không bao giờ quay trở lại tổ cũ, nhưng nhiều loài ong bắp cày có thể xây tổ mới bên trên tổ cũ. Vì vậy tốt nhất là bạn phá mọi tổ ong rỗng trong mùa đông và dọn dẹp cẩn thận trước khi ong chúa đến chiếm cứ lại nơi đó khi mùa xuân đến. Mùi thức ăn cũ có thể thu hút ong bắp cày, vì vậy tốt nhất là các thùng rác nên được đậy chặt. Bạn cũng nên rửa sạch thùng rác bằng nước và khử trùng thường xuyên để loại bỏ các mẩu thức ăn thừa có thể thu hút ong bắp cày. Cây ăn quả, nhất là hoa quả rụng và thối rữa có thể là thỏi nam châm thu hút ong bắp cày và ong mật, vì vậy bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi trồng cây ăn quả gần nhà. Nếu nhà bạn đã có sẵn cây ăn quả, bạn nên hái quả chín và nhặt các quả rụng dưới đất và vứt bỏ trước khi bọn ong bắp cày kịp làm việc này. Ong bắp cày có tính chiếm cứ lãnh thổ rất cao và sẽ không xây tổ gần một tổ ong khác. Vì vậy, việc treo một hoặc hai tổ ong giả cũng là một cách tuyệt vời để xua đuổi chúng. Bạn có thể mua tổ ong giả ở các trung tâm làm vườn và cửa hàng dụng cụ (nhiều tổ ong giả được thiết kế rất đẹp), nhưng bạn cũng có thể thành công trong việc này chỉ bằng cách treo một chiếc túi giấy màu nâu!\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm Cầu Thăng bằng", "role": "user" }, { "content": "Làm Cầu Thăng bằng\nĐể làm cầu thăng bằng, bạn cần chuẩn bị sáu miếng gỗ dài 2,44 m kích thước 1 cm x 6 cm, bốn miếng ván gỗ dài 61 cm có kích thước 2 cm x 4 cm và bốn miếng ván gỗ dài 30,5 cm có kích thước 2 cm x 4 cm. Ngoài ra bạn cần chuẩn bị các vật dụng cần thiết khác nêu trong mục “Những thứ bạn cần” ở cuối bài. Tất cả các đồ vật này đều thông dụng và bạn có thể dễ dàng mua được ở các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng đồ gia dụng. Sử dụng bột giặt, nước và giẻ rửa, bọt biển hoặc bàn chải để đánh sạch hoàn toàn các miếng gỗ. Bước này rất quan trọng vì bụi bẩn hoặc dằm gỗ có thể khiến keo dán không thực sự hiệu quả. Để khô các tấm gỗ một cách tự nhiên trước khi sử dụng keo dán. Đặt thanh gỗ vuông góc với nhau. Dán mặt rộng nhất (tức là mặt phẳng có diện tích lớn nhất) của các thanh gỗ lại với nhau bằng keo dán công nghiệp (tốt nhất là dùng loại chống thấm nước). Ở bước này cần sử dụng một lượng lớn keo để giữ cho các thanh gỗ gắn chặt lại với nhau. Để keo dán khô hoàn toàn trước khi thực hiện bước tiếp theo! Khi keo đã khô, cả mặt trước và mặt sau của khối gỗ phải hoàn toàn bằng phẳng và tạo thành một khối gỗ có chiều dài 2,44 m và chiều rộng khoảng 10,2 cm. Mặt có chiều rộng 10,2 cm sẽ là mặt trên của cầu thăng bằng. Cách tốt nhất để gắn chặt các thanh gỗ là sử dụng kẹp gỗ. Nếu không có kẹp gỗ, bạn có thể đặt khối gỗ nằm phẳng với phần diện tích bề mặt lớn nhất úp xuống, sau đó sử dụng một vật nặng để ép xuống. Để khối gỗ khô trong thời gian tối thiểu là 24 tiếng. Khi keo đã khô, tháo kẹp gỗ hoặc bỏ vật ép ra, làm mịn toàn bộ khối gỗ. Sử dụng một cái bào hoặc giấy nhám để bảo đảm bề mặt gỗ hoàn toàn láng mịn và bằng phẳng. Dùng ốc vít (được bán kèm với thanh đỡ) cố định vào phần dưới của khối gỗ, cách mỗi đầu khoảng 30,5 cm.\n\nGắn Bệ đỡ\nĐóng bốn mảnh gỗ dài 30,5 cm kích thước 2 cm x 4 cm vào phần còn lại của thanh đỡ để tạo thành chân cho khối gỗ, sử dụng 4 ốc vít với mỗi chân, hay nói cách khác là 16 ốc vít tất cả. Trên thanh đỡ bằng thép phải còn lại 4 vị trí trống, mỗi vị trí dành cho một chân. Gắn một thanh gỗ có chiều dài 61 cm kích thước 2 cm x 4 cm vào phía dưới của mỗi chân, tổng cộng là 4 thanh gỗ, dùng 4 ốc vít gia cố mỗi bệ đỡ. Các bệ đỡ này sẽ giúp cho cầu thăng bằng đạt độ ổn định và cân bằng cao hơn. Hãy cắt một tấm da lộn có chiều dài và chiều rộng tương ứng với chiều dài và chiều rộng của cầu thăng bằng. Dán tấm da vào bề mặt sao cho tấm da che phủ toàn bộ phần cầu thăng bằng. Hãy để đệm da và keo khô hoàn toàn trước khi sử dụng cầu thăng bằng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Có cuộc sống hạnh phúc", "role": "user" }, { "content": "Hoạch định cuộc sống\nTrong cuộc sống, đôi khi chúng ta khó mà tránh khỏi những tình huống vượt khỏi tầm kiểm soát Sự thật này là một phần của cuộc sống. Đành rằng có những điều không thể thay đổi, nhưng bạn có thể điều chỉnh thái độ của mình trước hoàn cảnh. Việc cố gắng kiểm soát mọi thứ nằm ngoài khả năng sẽ chỉ gây phản tác dụng và vắt kiệt sức lực của bạn. Mỗi khi trăn trở với một điều không thể kiểm soát, bạn hãy viết lên giấy. Cất mẩu giấy vào hộp và quên đi. Hãy buông bỏ những tình huống hoặc những con người gây căng thẳng và dành sức lực cho những thứ nằm trong tầm tay của bạn. Nghĩ về việc bạn sẽ làm gì để khiến hôm nay hạnh phúc hơn thay vì không ngừng gắng sức vươn tới các mục tiêu trong tương lai. Bạn sẽ bỏ lỡ nhiều điều trong cuộc sống nếu lúc nào cũng chỉ trông về một tương lai xa vời phía trước. Cuộc sống chỉ diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại. Nói như vậy không có nghĩa là bạn nên sống mỗi ngày như ngày cuối cùng của cuộc đời, bởi đó không phải là sự thực, nhưng mỗi ngày dành một khoảng thời gian để tận hưởng giây phút hiện tại luôn là ý hay. Để làm được điều này, bạn có thể: Mỗi lúc chỉ thực hiện một nhiệm vụ, không ôm đồm nhiều việc cùng lúc. Đặt ra một khoảng nghỉ giải lao giữa các nhiệm vụ hàng ngày để có thời gian nhìn lại và không cảm thấy quá vội vã. Hàng ngày dành ra 5-10 phút hoàn toàn không làm gì mà chỉ ngồi yên lặng. Ăn chậm rãi, tập trung thưởng thức hương vị và kết cấu của thức ăn. Mua sách hướng dẫn về các hoạt động trong thành phố, hỏi bạn bè hoặc lướt mạng để tìm những điều thú vị gần nhà. Hãy mạo hiểm và thử nghiệm những hoạt động không quen thuộc với bạn. Đi một mình hay rủ người yêu hoặc bạn thân cùng khám phá. Quan trọng nhất là bạn đang trải nghiệm điều mới lạ và mở lòng với nó. Điều này đem lại cho bạn một số lợi ích như: Cho bạn sự can đảm đối mặt với những điều chưa biết. Chống lại sự nhàm chán. Giúp bạn trưởng thành thông qua các trải nghiệm mới. Đăng ký một lớp học trên mạng, hoặc ngoài đời, hoặc xem những bài giảng miễn phí trên mạng. Có nhiều trung tâm giáo dục mở ra các lớp học với mức học phí phải chăng dạy những bộ môn như nhiếp ảnh, truyền thông xã hội hoặc các kỹ năng khác mà có thể trước giờ bạn vẫn luôn muốn thành thạo. Thử vào các website sau để tìm các lớp học hoặc bài giảng mà bạn cảm thấy hứng thú: https://www.coursera.org/ http://oyc.yale.edu/ https://www.edx.org/\n\nĐánh giá cuộc sống của bản thân\nKhái niệm “cuộc sống” tùy thuộc vào cách nhìn nhận chủ quan của mỗi người. Hãy suy ngẫm về những gì bạn xem là quan trọng. Bạn mong muốn đạt được điều gì trong cuộc sống? Điều gì đem đến niềm vui cho bạn? Chỉ khi đã có lời đáp cho những câu hỏi trên thì bạn mới có thể hiểu được làm cách nào để tìm thấy cuộc sống hạnh phúc. Đừng để bất cứ ai áp đặt lên bạn quan niệm của họ về một cuộc sống có ý nghĩa. Người ta thường nghĩ về một “cuộc sống đáng mơ ước” dựa trên nhu cầu của phần đông mọi người trong chúng ta, chẳng hạn như gia đình, con cái, những trải nghiệm thú vị hay một công việc có ý nghĩa. Tuy nhiên những gì mà bạn coi trọng mới là điều cốt yếu. Ghi lại những buồn vui xảy ra trong cuộc sống của bạn, những sự việc khiến bạn buồn bực hay phấn khích. Viết nhật ký là một liệu pháp giúp người ta cảm thấy hạnh phúc hơn và tìm ra những thói quen của bản thân trong cuộc sống, cả tích cực lẫn tiêu cực. Nói cụ thể hơn, viết nhật ký là cơ hội để bạn làm rõ những suy nghĩ và cảm giác của mình, cho phép bạn hiểu mình hơn, giải tỏa căng thẳng hoặc giải quyết các vấn đề bằng cách xem xét sự việc dưới một ánh sáng mới. Xác định kiểu nhật ký nào có hiệu quả nhất đối với bạn. Bạn có thể viết bằng giấy bút hoặc tạo nhật ký trong máy tính. Điều quan trọng nhất là ghi ra những gì trong tâm trí bạn và suy ngẫm về nó. Đôi khi bạn sẽ có cái nhìn thấu đáo hơn về mong muốn và nhu cầu của mình bằng cách tâm sự với ai đó. Hơn nữa, người ngoài cuộc có thể nhìn thấy được những điều mà người trong cuộc không nhận ra. Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý nếu bạn không muốn nói chuyện với người thân hoặc bạn bè. Liệu pháp trò chuyện không những có tác dụng điều trị các vấn đề tiềm ẩn về cảm xúc mà còn giúp bạn giãi bày và thấu hiểu suy nghĩ của bản thân về cuộc sống. Liệt kê những mảng chính trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như đời sống xã hội, tâm linh, sự nghiệp, gia đình, thú tiêu khiển, sức khỏe, hoạt động cộng đồng và từ thiện. Hãy xét xem bạn có hài lòng với những lĩnh vực đó không. Thường thì tìm kiếm một cuộc sống hạnh phúc cũng là tìm sự cân bằng giữa các lĩnh vực mà bạn cho là quan trọng. Ghi nhớ phương châm “mọi thứ nên có chừng mực”. Bạn nên giảm bớt những hoạt động thái quá để cân bằng lại cuộc sống. Giả sử, nếu bạn thấy rằng mình chưa hoạt động cộng đồng và chăm sóc sức khỏe đúng mức, vậy thì hãy tìm cách dành thêm thời gian cho các hoạt động trong lĩnh vực đó. Ví dụ, bạn có thể liệt kê một vài hoạt động từ thiện mà bạn quan tâm. Về việc chăm sóc sức khỏe, bạn có thể cân đối lại tài chính để mua thẻ thành viên phòng gym hoặc tìm kiếm các đội thể thao ở địa phương mà bạn có thể tham gia. Nếu thực sự quá bận rộn, có lẽ bạn phải nghĩ xem nên cắt bớt những hoạt động nào để có thêm thời gian và nguồn lực dành cho những việc khác. Nơi bắt đầu thích hợp nhất là các lĩnh vực mà bạn cảm thấy chúng chiếm quá nhiều thời gian (như công việc chẳng hạn). Nhìn lại quãng thời gian vừa qua (cuốn nhật ký sẽ giúp bạn một phần) và ngẫm xem cuộc sống của bạn có được cải thiện hơn với những thay đổi mà bạn đã tạo ra không. Cách hay nhất là tự hỏi rằng bản thân bạn có cảm thấy hạnh phúc hơn không. Đừng suy nghĩ quá nhiều về việc người ngoài nhìn cuộc sống của bạn như thế nào. Xét cho cùng, cuộc sống này là của bạn chứ không phải của ai khác. Hãy cho bản thân thời gian để thay đổi cuộc sống, bởi điều này không hề dễ dàng. Cố gắng tập trung vào những thay đổi nhỏ trong một năm. Sau thời gian một năm, bạn sẽ hiểu rõ hơn điều gì đem lại hạnh phúc cho mình.\n\nSống khỏe mạnh hơn\nViệc tập luyện cho tim và cơ bắp mỗi ngày ít nhất 30 phút sẽ thực sự giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn. Hãy thử làm theo một số gợi ý sau đây để cải thiện sức khỏe: Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời và những chuyến phiêu lưu cùng gia đình. Dành ra vài tối vui vẻ tập thể dục vào những ngày trong tuần hoặc cuối tuần. Đi bộ đường dài, đạp xe, đi bộ khám phá quanh thành phố hoặc chơi một môn thể thao. Gia nhập một đội thể thao hoặc một nhóm đồng sở thích. Nếu muốn trở thành thành viên của một đội, bạn có thể tham gia một đội bóng đá, bóng chuyền hoặc đá cầu. Hầu như thành phố nào cũng có nhiều lựa chọn, và họ thường tổ chức các trận đấu sau giờ làm việc hoặc cuối tuần. Thử những môn thể thao mới. Nếu hàng ngày bạn vẫn đều đặn đến phòng tập gym, hãy thử học những lớp học mới hoặc chuyển sang đi bộ hoặc chạy bộ vài ngày mỗi tuần. Hãy phá vỡ lịch trình. Vẻ tráng lệ của thiên nhiên có thể khiến bạn ngạc nhiên đến sững sờ, và cảm giác sẽ càng tuyệt vời hơn. Vậy thì, còn chờ gì mà bạn không ra ngoài trời tận hưởng thiên nhiên mỗi khi có dịp, vì sức khỏe và vì cảm giác diệu kỳ mà nó mang lại? Hãy cho bản thân mỗi ngày tám tiếng để ngủ, cộng thêm một tiếng chuẩn bị cho giấc ngủ và một tiếng để tỉnh giấc. Kết quả đem đến sẽ là cảm giác thư thái và hạnh phúc hơn. Nhớ giữ đúng thông lệ; thói quen ngủ đúng giờ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ mỗi đêm. Nhớ dành ra một căn phòng tối và yên tĩnh có thể giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh uống caffeine khi gần đến giờ ngủ, bằng không nó sẽ khiến bạn khó ngủ. Dành thời gian của mình để kết nối với những người cần được giúp đỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng công việc từ thiện có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn, đồng cảm hơn và có cảm giác thỏa mãn hơn. Để tìm nơi làm từ thiện, bạn có thể lên mạng, đọc báo địa phương hoặc hỏi thăm quanh khu phố để tìm các cơ hội làm việc tình nguyện. Dành ra một tiếng đồng hồ mỗi tuần để gặp gỡ với những người mà bạn quý mến mà không bị phân tâm vì công việc. Điều này sẽ giúp bạn vui sống hơn và bớt đi căng thẳng; sự hỗ trợ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe.\n\nĐặt giới hạn cho công việc\nDành riêng hai ngày cuối tuần cho bản thân và/hoặc gia đình. Tự nhắc mình rằng làm việc vào ngày cuối tuần chỉ là ngoại lệ. Nếu cắt bớt thời gian trong công việc thì bạn sẽ có thêm thời gian cho các lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống. Hãy hình dung công việc như không khí, nó sẽ giãn nở không ngừng nếu bạn cho phép và sẽ càng ngày càng chiếm nhiều thời gian của bạn. Bạn luôn có thể làm việc nhiều hơn nữa. Sẽ không bao giờ thiếu việc để bạn làm. Hãy để công việc cho những ngày trong tuần! Khuyến khích mọi người cũng làm như vậy mỗi ngày vài tiếng đồng hồ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi ít kiểm tra emai hơn, thế nên hãy tắt điện thoại và dành toàn bộ thời gian cho những người mà bạn yêu thương. Xung phong làm một việc gì đó hoặc tiến xa thêm chút nữa trong một dự án. Bạn sẽ có cảm giác thành công hơn trong công việc bằng hành động khởi xướng và vận dụng trí não nhiều hơn. Mặt khác, bạn đừng quên rằng sự cân bằng trong cuộc sống cũng rất quan trọng. Hãy tự hỏi bản thân rằng liệu có xứng đáng không nếu bạn ưu tiên cho công việc để hoàn thành một thứ gì đó, đồng nghĩa với việc bạn phải cắt xén thời gian dành cho những lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống? Chỉ có bạn mới trả lời được câu hỏi này. Phần đông chúng ta làm việc để tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn dành toàn bộ thời gian mình có để làm việc và không để lại chút nào cho gia đình hoặc cho những điều mình yêu thích, vậy thì đã đến lúc bạn nên tìm cách điều chỉnh lại. Tuy nhiên, nếu bạn tìm được nhiều ý nghĩa trong công việc và cảm thấy công việc cho bạn cuộc sống như mơ ước, vậy thì bạn có thể ra sức làm việc. Điều cốt yếu là bạn biết điều gì làm nên cuộc sống của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Viết thư cho bản thân trong tương lai", "role": "user" }, { "content": "Xác định bản thân trong tương lai\nBạn có thể muốn ngừng việc tranh cãi với anh chị em của mình hoặc không cắn móng tay nữa; tiếp tục đến nhà thờ đều đặn hằng tuần hoặc duy trì kết quả học tập tốt. Bạn cũng có thể sẽ muốn bắt đầu tham gia công tác tình nguyện ở địa phương, chơi một môn thể thao hoặc tham gia một câu lạc bộ. Hãy viết những mục tiêu này trong thư để xem trong tương lai bạn có thực hiện được chúng không nhé. Hãy nghĩ xem bạn muốn khuyên nhủ bản thân mình trong tương lai điều gì. Những lời khuyên có thể phức tạp hoặc đơn giản, chẳng hạn như “hãy quan tâm mẹ nhiều hơn”, “đầu tư tiền vào chứng khoán”, “đến nhà thờ mỗi tuần”, “đừng lo lắng quá nhiều, mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi”, “hãy chăm chỉ trên giảng đường đại học” hoặc “tiết kiệm tiền để mua chiếc xe hơi thật xịn”. Bạn nên nghĩ đến những vấn đề mà bản thân đang gặp phải ở hiện tại để đưa ra lời khuyên cho mình trong tương lai. Bạn nên đặt ra những câu hỏi để bản thân ở hiện tại biết mình cần làm gì để trở thành mẫu người mong muốn và bản thân trong tương lai biết bạn đã làm được những gì để đạt được mục tiêu đã đề ra. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như: Bạn có yêu thích công việc của mình không? Bạn thường làm gì để thư giãn? Ai là người quan trọng nhất trong cuộc đời bạn? Mối quan hệ giữa bạn và bố mẹ có tốt không? Họ đối xử với bạn và bạn đối xử với họ thế nào? Nếu có thể thay đổi một điều trong cuộc sống, bạn sẽ thay đổi điều gì?\n\nNói về bản thân ở hiện tại\nĐầu tiên, bạn cần quyết định xem mình sẽ bao nhiêu tuổi khi đọc lá thư này trong tương lai. Bạn có thể chọn 18, 25 hoặc 30 tuổi. Việc chọn một độ tuổi cụ thể sẽ giúp bạn xác định những mục tiêu mình muốn đạt được ở thời điểm đó trong cuộc đời. Bạn nên chọn một độ tuổi mà khi đó bản thân ở trong một hoàn cảnh khác so với hiện tại. Nếu viết thư cho bản thân mình ở đại học khi vừa bước vào cấp ba, bạn sẽ thấy được cuộc sống của mình đã thay đổi nhiều thế nào và mình có thực hiện được những mục tiêu đã đặt ra hay không. Bạn đang viết thư cho chính bản thân mình, vậy nên không nhất thiết phải dùng văn phong quá trang trọng. Hãy viết như đang tâm sự với một người bạn thân thiết của mình nhé. Trong thư, khi nói về bản thân mình ở hiện tại, bạn nên xưng “tôi” và gọi bản thân mình ở tương lai là “bạn”. Bạn nên bắt đầu lá thư bằng việc giới thiệu vắn tắt về mình ở hiện tại. Hãy liệt kê những thành tích, chẳng hạn như được 4.0 điểm tích lũy ở trường, và những sở thích ở hiện tại bao gồm cả các hoạt động ngoại khoá. Việc này sẽ giúp bạn thấy được cuộc sống của mình đã thấy đổi thế nào từ khi viết lá thư này. Đó có thể là việc phát biểu trước đám đông, sống xa nhà khi học hết cấp ba hoặc không đỗ vào trường đại học mà mình mong muốn. Có thể bạn sẽ thấy mình vượt qua được những vấn đề này trong tương lai. Đồng thời, nghĩ về chúng lúc này cũng giúp bạn nhận ra rằng sau tất cả thì mọi chuyện cũng không đến nỗi quá tệ hoặc bạn có thể sẽ tìm ra những chiến lược để đối phó hay nghĩ ra một kế hoạch dự phòng cho bản thân. Hãy tự hỏi bản thân điều gì đang định hướng cho bạn ở hiện tại. Hệ thống niềm tin (dù là phong tục hay tôn giáo) và tiêu chuẩn đạo đức đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cách bạn ứng xử. Việc nhận thức đúng đắn về giá trị của bản thân sẽ giúp bạn định hình được mẫu người mà mình muốn trở thành trong tương lai. Hãy bao gồm cả thông tin của nhà thờ (nếu) mà bạn thường đến, hoặc những tư tưởng như tin vào lòng trung thực của tất cả mọi người, hay chất cải vật chất chỉ là vật ngoài thân. Thêm vào đó là những tiêu chuẩn đạo đức của bản thân, chẳng hạn như luôn đối xử tốt với mọi người xung quanh hoặc sẵn sàng giúp đỡ người khác. Hãy chọn ra một vài kỹ năng hay khả năng nổi bật của bạn ở hiện tại, chẳng hạn như vô địch một giải đấu tennis, là đội trưởng một ban nhạc diễu hành hoặc tham gia tổ chức các hoạt động ở trường. Bạn cũng có thể viết văn hoặc học toán rất giỏi. Việc nghĩ về sở trường của bản thân ở hiện tại sẽ giúp bạn biết mình muốn đạt được những gì trong tương lai. Hãy viết về những thứ quan trọng với bạn ở hiện tại, chẳng hạn như chơi bóng đá giỏi hoặc đỗ vào một trường đại học danh tiếng. Bạn cũng nên nghĩ về những điều mà mình hy vọng sẽ thực hiện được trong tương lai, chẳng hạn như đi du lịch châu Âu, có bài đăng trên tạp chí hoặc ký được hợp đồng biểu diễn cho ban nhạc của mình.\n\nDán và cất lá thư\nBạn cố gắng đừng mở lá thư ra đọc trước thời gian đã định nhé. Hãy cho lá thư vào một chiếc phong bì hoặc buộc nó lại. Làm như vậy cũng sẽ giúp bạn bảo quản thư, đặc biệt là nếu bạn định đọc nó sau khoảng 10-20 năm nữa. Nếu là thư điện tử, bạn hãy nén hoặc chuyển nó vào một thư mục dễ tìm khi cần đọc. Nếu viết tay hoặc in thư ra, bạn cần cất nó ở một nơi vừa dễ tìm, vừa an toàn, vừa hạn chế bị các yếu tố ngoại cảnh tác động. Nếu cất thư ở chỗ khó tìm, bạn có thể sẽ cần viết một ghi chú để không quên mình để lá thư ở đâu khi đến lúc cần đọc. Bạn có thể để thư ở trong hộp chứa các kỷ vật hoặc một chiếc hộp thời gian. Nếu viết nhật ký, bạn có thể viết thư cho mình trong nhật ký và đánh dấu trang đó lại hoặc bạn cũng có thể viết riêng sau đó kẹp lá thư vào giữa những trang nhật ký. Bạn có thể tìm kiếm và sử dụng một chương trình, trang web hoặc ứng dụng cho phép gửi email/văn bản cho mình trong tương lai. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cách này phù hợp với những lá thư ngắn hạn hơn là dài hạn vì bạn không thể chắc chắn rằng sau 20 năm nữa trang web hay ứng dụng đó có còn tồn tại nữa hay không. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng lịch điện tử (chẳng hạn như Google Calendars), phần mềm viết ghi chú (chẳng hạn như Evernote)), hoặc một trang web viết thư (ví dụ như FutureMe).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cải thiện điểm số", "role": "user" }, { "content": "Học tập hiệu quả\nKhông nên trì hoãn! Chờ cho đến khi kết thúc một quý học rồi mới tiến hành học tập hoặc tệ hơn là nhồi nhét kiến thức vào đêm trước khi thi sẽ khiến bạn bị điểm kém. Bộ não của bạn sẽ không có đủ thời gian để thật sự hiểu rõ thông tin và ghi nhớ chúng. Nhồi nhét sẽ khiến bạn không thể nhớ hoặc nhớ nhầm tài liệu. Về cơ bản, bạn nên dành thời gian mỗi tối để xem lại tài liệu của tuần trước và bảo đảm rằng bạn nhớ cũng như hiểu rõ mọi thứ. Điều này có nghĩa là khi bạn học bài thi, bạn chỉ cần phải ôn tập nhanh lại kiến thức. Cố gắng tham khảo lại càng nhiều tài liệu cũ càng tốt để củng cố kiến thức. Ghi chú sẽ cho phép bạn nhanh chóng xem lại tài liệu và gợi nhớ lại thông tin. Nếu bạn không hiểu rõ vấn đề trong lần đầu tiên, ghi chú sẽ cung cấp cho bạn bản đồ đường đi để tìm kiếm thông tin mà bạn cần. Sắp xếp ghi chú theo chủ đề và tham khảo lại theo từng chủ đề một. Đôi khi, chủ đề có liên quan đến nhau sẽ được đề cập tại nhiều thời điểm khác nhau trong năm học. Có thể bạn sẽ cần phải kết hợp thông tin mà bạn đã học được trong tháng 9 với thông tin mà bạn nhận được trong tháng 1 để có thể thấu hiểu vấn đề một cách toàn diện. . Thỉnh thoảng, giáo viên sẽ cung cấp cho bạn tài liệu hướng dẫn học tập, nếu không, bạn nên tự mình soạn thảo nó. Nó sẽ giúp bạn chia nhỏ thông tin có thể xuất hiện trong bài kiểm tra và sau đó là liệt kê danh sách ý tưởng và dữ liệu thực tế quan trọng nhất. Chúng thường được sử dụng để giúp bạn chuẩn bị cho kỳ thi và đồng thời cũng giúp bạn bắt kịp môn học chính. Hãy tự mình hình thành tài liệu hướng dẫn mỗi khi bạn hoàn tất bài học và bạn sẽ luôn trong tình trạng sẵn sàng để đón nhận bất kỳ điều gì mà giáo viên giao cho bạn. Tạo thẻ học tập. Thẻ học tập cũng tương tự như tài liệu hướng dẫn học tập, chứa đựng một khái niệm hoặc nhiều dữ liệu thực tế trên một mặt thẻ. Bạn có thể sử dụng chúng như thẻ thông tin (flash card), và cung cấp cho bản thân 2 – 3 tấm thẻ để học mỗi ngày, bao gồm tài liệu từ những tuần trước để bạn không quên mất chúng. Bạn có từng trông thấy bản đồ tư duy? Nó có nghĩa là một người nào đó sẽ viết thông tin trên một tấm thẻ và đính nó trên tường, sau đó những tấm thẻ khác có chứa khái niệm tương tự sẽ được kết nối với tấm thẻ đầu tiên. Bạn cũng có thể tận dụng phương pháp này cho quá trình học tập! Lập biểu đồ, đồ thị, và viết mô tả trên mẩu giấy hoặc thẻ ghi chú, và sau đó, sắp xếp chúng bằng cách đính chúng trên tường. Học tập từ thông tin được dán trên tường và khi ngày thi đến gần, bạn sẽ dễ dàng xác định vị trí tài liệu mà bạn cần cũng như dễ dàng ghi nhớ chúng hơn! . Có lẽ bạn sẽ cần phải học thuộc lòng thông tin khó nhớ. Mỗi người khác nhau sẽ sở hữu kỹ thuật ghi nhớ khác nhau, vì vậy, bạn sẽ phải tiến hành thử nghiệm qua một vài biện pháp. Bạn nên bắt đầu quá trình này sớm và dành nhiều thời gian luyện tập để bộ não của bạn có đủ thời gian và trải nghiệm để ghi nhớ kiến thức. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật sau: Tiến hành với từng phần nhỏ. Khi học thuộc danh sách (chẳng hạn như danh sách từ vựng, tên địa danh, hoặc một nhóm người), bạn không nên học nhiều hơn 5 yếu tố cùng một lúc. Bạn nên ghi nhớ kỹ 5 yếu tố này trước khi tiến đến 5 nhân tố tiếp theo. Nếu bạn cố gắng ghi nhớ mọi thứ cùng một lúc, bạn sẽ gặp khó khăn. Sử dụng kỹ thuật gợi nhớ (mnemonics). Kỹ thuật gợi nhớ là khi bạn dùng từ đồng nghĩa hoặc từ khóa khác để ghi nhớ danh sách hoặc khái niệm. Ví dụ \"Banh Miệng Cá Sấu Bẻ Răng\" là cách gợi nhớ về các nguyên tố hóa học phân nhóm IIA: Be Mg Ca Sr Ba Ra. Bạn nên tìm kiếm xem liệu kiến thức mà bạn đang học có sở hữu sẵn bất kỳ một kỹ thuật gợi nhớ nào hay không, hoặc bạn có thể tự chế tạo nó! Sử dụng thẻ ghi thông tin (flash card). Flash card rất hữu ích cho quá trình học từ vựng và nhiều thứ khác, ví dụ như ngày tháng. Viết ra câu hỏi cho bản thân hoặc một từ nào đó trên một mặt của tấm thẻ, và viết đáp án hoặc định nghĩa trên mặt còn lại. Quá trình học tập của bạn sẽ đem lại hiệu quả cao hơn nếu bạn dành ra một chút thời gian để cho tâm trí được nghỉ ngơi trong từng giai đoạn học tập. Viện Công nghệ Massachusetts (MIT) của Mỹ cho rằng bạn nên nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi 50 phút học tập hoặc làm việc. Họ cũng khuyên bạn nên tận dụng khoảng thời gian này để thực hiện hoạt động khác như ăn uống và tập thể dục một vài phút, vì chúng sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng suất làm việc của trí não. Bạn cần một không gian hiệu quả để học tập. Môi trường học tập của bạn không được phép chứa đựng tác nhân gây xao nhãng, vì vậy, hãy tắt điện thoại! Bạn phải tập trung hoàn toàn bởi vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi khi bạn bị phân tâm, phải tốn 25 phút để bạn có thể quay về với công việc của mình. Đôi khi, nếu bạn suy nghĩ một cách sáng tạo, bạn sẽ tìm được vị trí yên tĩnh trong ngôi nhà ồn ào: bạn có thể sử dụng tầng hầm hoặc nhà vệ sinh. Nếu nhà của bạn không phải là nơi phù hợp để học tập, bạn có thể đến thư viện hoặc tiệm cà phê. Thông thường, chúng ta thường tự nói với bản thân rằng chúng ta cần một vài nhân tố cụ thể nào đó như TV và âm nhạc để chúng ta có thể tập trung nhưng thật ra, chúng ta chỉ đang muốn biện minh cho một tác nhân xao nhãng nào đó. Nếu bạn là người sở hữu 30% sở thích học tập bằng âm thanh, việc học của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn đọc to thông tin hơn là cố gắng ghi nhớ thông tin đó trong khi mọi tiếng ồn khác đang thu hút sự chú ý của bạn.\n\nChuẩn bị sẵn sàng để thành công\nĐiều tốt nhất mà bạn có thể làm để cải thiện điểm số là tập trung chú ý trong lần đầu tiên thông tin được trình bày. Sẽ dễ để bạn mất tập trung khi giáo viên không ngừng nói về một vấn đề nhàm chán nào đó, nhưng bạn không nên phớt lờ họ. Chăm chú lắng nghe lời giảng của thầy cô và tham gia vào quá trình này bằng cách nêu lên câu hỏi và viết ghi chú. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng ghi chú là biện pháp rất tuyệt vời để giúp bạn cải thiện điểm số. Ghi chú cũng tương tự như bản đồ hướng dẫn đường đi hỗ trợ cho việc học tập của bạn trong tương lai. Chúng đồng thời cũng cho giáo viên biết rằng bạn hoàn toàn nghiêm túc về việc cố gắng học tốt hơn trong lớp. Bạn không cần phải ghi chép mọi lời nói của thầy cô: chỉ cần viết ra yếu tố cơ bản. Bạn nên viết ghi chú theo như cách thức mà bạn sử dụng để kể cho cha mẹ bạn nghe về sự việc xảy ra trong ngày. Bạn chỉ cần ghi chép một cách khái quát, và nêu rõ chi tiết hơn cho vấn đề quan trọng. Nếu bạn nhận thấy một thông tin nào đó trông khá rối ren hoặc phức tạp, bạn cũng nên ghi chép chúng lại! Ngay cả khi bạn không hiểu rõ bài giảng của thầy cô, bạn cũng đã có sẵn ghi chú để xem xét lại và tìm hiểu thêm trong tương lai. Viết ghi chú bằng tay thay vì máy vi tính. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ chúng hơn. Khi bạn không hiểu một khái niệm hoặc dữ liệu thực tế nào đó mà thầy cô đang giảng giải, hoặc khi bạn phát hiện chúng trong sách giáo khoa, đừng ngần ngại khi phải nêu lên câu hỏi! Người thông minh không tự động biết mọi thứ… họ tò mò đủ để có thể đưa ra câu hỏi và nghiên cứu về vấn đề mà họ không hiểu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi phải nêu lên câu hỏi trước mặt mọi người, bạn có thể trò chuyện với thầy cô sau giờ học và nhờ thầy cô giải thích thêm cho bạn. Bạn cũng không nên nghĩ rằng thầy cô sẽ tức giận vì bạn không hiểu bài. Họ sẽ rất vui vẻ khi bạn quan tâm và đầu tư vào kiến thức đủ để có thể đặt câu hỏi về chúng. Nếu giáo viên của bạn không giải thích vấn đề theo cách dễ hiểu hoặc nếu bạn vẫn cảm thấy không thoải mái, bạn nên tìm kiếm lời giải thích trực tuyến mới mẻ. Những đoạn video trên YouTube thường bao gồm khá nhiều khái niệm phổ biến trong trường học, và có rất nhiều diễn đàn cũng như trang web có thể giúp bạn đối phó và đưa ra giải thích tốt hơn về câu hỏi mà bạn đang thắc mắc. Có thể thầy cô đã cung cấp cho bạn đề cương vào đầu năm học hoặc học kỳ. Đây là dàn ý của mọi môn học mà bạn sẽ phải học trong năm. Bạn nên xem lại đề cương một cách cẩn thận và đưa ra câu hỏi cho giáo viên về bất kỳ điều gì mà bạn không hiểu. Cùng với ghi chú, đây cũng là một chiếc bản đồ đường đi tuyệt vời khác giúp ích cho quá trình học tập của bạn. Có lẽ bạn sẽ không nhận ra điều này, nhưng vấn đề trong việc tập trung của bạn có thể là do bạn đang đói bụng! Bạn nên cố gắng ăn nhẹ giữa các tiết học, cũng như uống nước, để giúp gia tăng sự tập trung và tiếp thu thông tin của não bộ. Bạn nên sử dụng thực phẩm giàu protein để ăn nhẹ vì chúng sẽ cung cấp năng lượng nhiều nhất cho bạn. Bạn có thể dùng xúc xích ăn liền hoặc một nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt đậu nành. Mỗi người học tập theo mỗi cách khác nhau. Một vài người học tốt hơn khi họ di chuyển và sử dụng cơ thể. Nhiều người khác lại thích học với hình ảnh và bằng thị giác. Một số người khác lại học tốt hơn khi họ có thể nghe âm thanh như từ ngữ hoặc âm nhạc. Bạn nên suy nghĩ về yếu tố sẽ giúp bạn ghi nhớ nhiều kiến thức hơn và xác định phương pháp để phối hợp nó vào cách học tập của bạn. Ví dụ, nếu bạn là người thích học bằng âm thanh (người học tốt hơn cùng với âm thanh), bạn nên tham khảo ý kiến thầy cô xem liệu bạn có thể ghi âm bài giảng của họ để nghe lại hay không. Nếu bạn không biết rõ phong cách học tập của bản thân, bạn có thể làm bài kiểm tra này hoặc làm một vài bài kiểm tra trực tuyến khác. Bạn cũng có thể tiến hành đánh giá dựa vào việc phân tích trải nghiệm của bản thân trong lớp học. Nếu bạn là người học tập bằng thị giác, bạn nên vẽ một vài biểu đồ hoặc mạng lưới trình bày thông tin mà bạn cần phải học và sự liên kết giữa các ý tưởng theo cách liên quan đến thị giác.\n\nXuất sắc trong học tập\nĂn uống không lành mạnh sẽ khiến bộ não của bạn khó hoạt động hơn, bởi vì nó không có đủ công cụ cần thiết. Tương tự đối với giấc ngủ. Nhiều nhà khoa học cho rằng khi chúng ta ngủ, não sẽ đào thải chất độc và các nhân tố nguy hiểm khác khiến chúng ta không thể suy nghĩ một cách sáng suốt. Bạn nên ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm (hoặc theo bất kỳ một thời lượng nào có thể khiến cơ thể của bạn cảm thấy tỉnh táo cả ngày) và sở hữu chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ thức ăn vặt, chứa nhiều đường hoặc nhiều chất béo. Bạn nên dùng hoa quả, rau củ (cải xoăn và rau bina khá tốt), và nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe như cá và đậu hạt. Bạn cần sắp xếp mọi thứ vào bìa hoặc túi đựng hồ sơ và ghi chép lịch thông báo ngày đến hạn. Duy trì sự ngăn nắp sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ về bài tập được giao và bài kiểm tra sắp đến. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp bạn thiết lập thời gian biểu để học tập và thư giãn theo cách mà bạn có thể xây dựng sự cân bằng lành mạnh. Bạn cũng nên giữ ngăn nắp cho không gian làm việc của bạn. Bạn nên loại bỏ vật dụng không cần thiết có thể gây xao nhãng khỏi bàn làm việc. Khi học tập, bạn nên bắt đầu từ việc đánh giá điều mà bạn biết. Bạn có thể tham khảo thông tin mà bạn nắm vững vào giây phút cuối cùng. Chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn thật sự cảm thấy thoải mái với chúng và nhớ dành một chút thời gian để ôn tập lại chúng trước khi thi. Một khi bạn đã tạm thời gạt những kiến thức này sang một bên, bạn có thể tập trung vào việc chinh phục vấn đề mà bạn không biết hoặc không thoải mái. Khi ngày kiểm tra đến gần, bạn nên dành thêm thời gian cũng như tập trung hoàn toàn để bảo đảm rằng bạn hiểu rõ kiến thức. Bạn có thể tham khảo lời khuyên của thầy cô về cách để chuẩn bị cho kỳ thi. Ít nhất, bạn nên hỏi họ về hình thức kiểm tra cũng như cách tính điểm. Học bài thi trong phòng thi. Kỹ thuật này sẽ đặc biệt có ích cho người thích học tập thông qua thị giác. Bộ não của bạn sẽ liên kết hình ảnh trong lớp học với quá trình học tập mà bạn đã thực hiện và thông tin mà bạn đã học, giúp bạn dễ nhớ hơn. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu lại cho rằng di chuyển sang các phòng khác sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn. Nhưng kỹ thuật này có thể gây xao nhãng, vì vậy, bạn nên sử dụng một cách cẩn thận và nếu nó không đem lại hiệu quả, hãy ngừng lại. Làm bài thi thử. Bài thi thử sẽ giúp bạn vượt qua sự lo lắng khi thi cử và giúp bạn hiểu rõ vấn đề mà bạn có thể gặp phải trong bài kiểm tra. Bạn có thể làm bài thi thử cùng một nhóm bạn. Bạn thậm chí có thể nhờ giáo viên giúp bạn! . Quản lý thời gian rất quan trọng trong việc đem lại điểm số tốt cho bài tập và bài kiểm tra của bạn. Thông thường, chúng ta sẽ có cảm giác như thể chúng ta đã học bài trong khá nhiều giờ hơn là sự thật (do tác nhân xao nhãng gây nên) hoặc chúng ta nhận thấy rằng chúng ta không nên dành thêm giờ để học bài bởi vì chúng ta không có nhiều thời gian rảnh rỗi. Khi bạn cắt bớt hoạt động không cần thiết trong cuộc sống, chẳng hạn như chơi Candy Crush hoặc đọc Facebook, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có vô vàn thời gian cho việc học tập và thư giãn! Dành ưu tiên cho yếu tố thật sự quan trọng sẽ giúp bạn có nhiều thời giờ hơn để học bài.\n\nTìm kiếm sự trợ giúp bổ sung\nNếu bạn thật sự đang cố gắng để cải thiện điểm số của mình nhưng mọi chuyện vẫn không tiến triển, bạn nên trò chuyện với thầy cô. Bạn nên gặp giáo viên sau giờ học hoặc trong giờ ăn trưa và giải thích vấn đề của bạn cho họ biết: bạn đang cố gắng cải thiện điểm số nhưng tăng cường học tập, ghi chú, và các phương pháp truyền thống khác không đem lại hiệu quả. Có lẽ họ sẽ là người hiểu rõ hơn về khó khăn của bạn và sẽ giúp bạn tìm cách để giải quyết nó. Nếu bạn đang nỗ lực hết mình trong mọi môn học và bạn đã chứng tỏ cho thầy cô biết rằng bạn thật sự đã thay đổi cách học tập của mình, bạn nên cân nhắc xin thầy cô cho phép bạn làm thêm bài tập hoặc thậm chí là thực hiện dự án đặc biệt, to tát để được cộng điểm. Phương pháp này sẽ bù đắp cho điểm số không tốt của bạn trước đó và giúp bạn nhận được điểm 10…ngay cả khi bạn đã từng bị điểm 5! Bạn nên chắc chắn rằng bạn giải thích cho giáo viên của bạn biết rõ mọi chuyện đang diễn ra để họ nhận thức được rằng bạn hoàn toàn nghiêm túc. Nhiều thầy cô không thích cộng điểm thêm, nhưng họ sẽ thông cảm cho bạn nếu họ nhận thấy bạn đang cố gắng hết mình để trở nên tốt hơn. Nếu bạn thật sự gặp khó khăn, bạn nên nhờ thầy cô hoặc trung tâm gia sư của trường tìm kiếm gia sư giúp bạn. Thuê gia sư không có nghĩa là bạn thừa nhận bạn thất bại và nó cũng không biến bạn thành kẻ ngốc nghếch: gia sư là một công cụ, tương tự như sách giải mã hoặc biên dịch viên. Bất kỳ người nào cũng đều gặp phải kiến thức mà họ không hiểu tại một thời điểm nào đó và bạn đang đưa ra quyết định thông minh bằng cách sử dụng mọi vũ khí mà bạn có để đánh bại sự thiếu hiểu biết của mình. Khi bạn học cùng người khác, bạn sẽ tận dụng mọi sự thông minh và sự hiểu biết của bản thân để trở nên xuất sắc hơn trong học tập! Bạn có thể so sánh ghi chú và thảo luận trong lớp để bảo đảm rằng bạn hoàn toàn nắm vững kiến thức. Chỉ cần nhớ rằng: bạn phải cho đi nhiều như bạn đã nhận lấy khi làm việc cùng người khác hoặc nếu không thì sẽ không ai muốn hợp tác với bạn. Thỉnh thoảng, nếu bạn học bài trong môi trường thực tế hoặc thực hiện quá trình này theo cách có thể giúp bạn nhận thức rõ ràng về kiến thức mà bạn đang học, bạn sẽ ghi nhớ thông tin một cách tốt hơn. Bạn nên tìm cách để biến môn học trở nên chân thật hơn, cũng như cung cấp cho bản thân bối cảnh về sự kiện đang diễn ra, và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể liên kết với tài liệu theo cách hoàn toàn mới mẻ. Ví dụ, bạn có thể đến viện bảo tàng và xem xét vật dụng thật sự mà con người đã sử dụng khi học về lịch sử. Một ví dụ khác sẽ là thực hiện thí nghiệm khoa học thay vì chỉ đọc về phản ứng sẽ xảy ra trong sách. Nếu bạn muốn tiến hành một vài thí nghiệm khoa học, bạn có thể tham khảo cách để tạo phản ứng lửa nhiều màu sắc hoặc tự tạo mây cho riêng mình thông qua các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi! Có khá nhiều công cụ trực tuyến giúp giải thích tài liệu mà bạn đang cố học. Bạn chỉ cần truy cập vào diễn đàn của cộng đồng quan tâm đến thông tin mà bạn không hiểu hoặc vào trang web được thiết kế riêng cho việc trợ giúp. Chỉ cần nhớ rằng: bạn không đang tìm kiếm đáp án để sao chép. Nếu bạn muốn cải thiện điểm số, bạn nên tìm người có thể giúp bạn hiểu rõ kiến thức. Một vài trang web khá hay để bắt đầu bao gồm: http://olm.vn https://english4u.com.vn http://hoc24.vn http://zuni.vn\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bổ sung Chất xơ vào Chế độ ăn", "role": "user" }, { "content": "Chọn Thực phẩm Giàu Chất xơ\nNgũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ, có thể giúp bạn đạt được nhu cầu chất xơ hàng ngày. Bạn nên ăn khoảng 3-5 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt 100% mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt ít trải qua quá trình chế biến và gồm 3 phần: hạt mầm, nội nhũ và cám. Cám là phần chứa nhiều chất xơ nhất. Một khẩu phần ngũ cốc là 30 g. Hầu hết hoặc tất cả các bữa ăn nên có một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt gồm có: gạo lứt, hạt diêm mạch, yến mạch, hạt kê và ngô. Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn. Ngoài nguồn protein từ động vật (như thịt gà, sữa động vật hoặc thịt bò) còn có rất nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ, đó là cây họ đậu. Đậu là loại rau chứa hàm lượng chất xơ tương đối cao có thể giúp bạn đạt mục tiêu chất xơ hàng ngày. Các loại đậu gồm có: đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại đậu hạt. Một số loại đậu cụ thể gồm có: đậu đen, đậu gà, đậu hạt (đã bỏ vỏ), đậu navy, đậu edamame/đậu nành, đậu fava, đậu thận và đậu mắt đen. Đậu là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên kết hợp vào chế độ ăn. Không những là nguồn protein và chất xơ dồi dào, đậu còn tương đối giàu folate, kali, magie và sắt. Rau củ quả cũng có thể giúp bạn đạt nhu cầu chất xơ mỗi ngày. Nên ăn ít nhất một loại hoa quả hoặc rau củ trong mỗi bữa chính và bữa ăn nhẹ. Nhóm hoa quả giàu chất xơ nhất gồm có: mâm xôi, dâu tây, lê, táo và cam. Nhóm rau củ giàu chất xơ nhất gồm có: atisô, bông cải xanh, mầm cải Brussel, rau cải, đậu bắp và khoai tây nguyên vỏ. Tương tự như đậu, các loại hạt cũng là nhóm thực phẩm ngon miệng giúp bổ sung chất xơ vào chế độ ăn. Bạn nên bổ sung một phần hạt vài lần mỗi tuần. Hạt lạc, hạt hồ đào, hạt hồ trăn, hạt hướng dương và hạnh nhân là những nguồn đặc biệt giàu chất xơ. 1/4 cốc hạnh nhân chứa 4 g chất xơ. Các loại hạt còn là nguồn protein và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ 25 g hay 38 g chất xơ mỗi ngày có thể là một mục tiêu không đơn giản. Nếu gặp khó khăn trong việc đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hàng ngày. Có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung chất xơ. Nói chung, đây là nguồn chất xơ chức năng, một loại chất xơ có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm chức năng có nhiều dạng như bột, dầu, viên nang hoặc viên nén nhai được. Bên cạnh đó, nhiều loại thực phẩm chế biến cũng chứa nhiều chất xơ, ví dụ như sữa đậu nành hoặc nước cam tăng cường chất xơ. Lưu ý rằng nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị nên tiêu thụ thật nhiều chất xơ từ nguồn tự nhiên (như từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau củ quả). Ngoài ra, bạn luôn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm chức năng nào. Nước không chứa chất xơ, nhưng với lượng chất xơ tăng cường trong chế độ ăn, việc uống đủ lượng nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Uống không đủ nước trong khi tăng tiêu thụ chất xơ có thể gây táo bón. 2 lít nước mỗi ngày là nguyên tắc chung giúp bạn uống đủ nước. Tuy nhiên, Viện Y khoa Mỹ khuyến nghị nên uống khoảng 9-13 cốc nước mỗi ngày. Chất xơ hoạt động tốt nhất khi kết hợp với nước. Chất xơ sẽ hấp thụ nước và giúp phân mềm, dễ di chuyển hơn. Uống nước liên tục suốt cả ngày. Bạn có thể mang theo một chai nước bên mình để tính đúng lượng nước cần uống mỗi ngày.\n\nChuẩn bị Bữa chính và Bữa nhẹ Giàu Chất xơ\nBạn nên tăng thêm 5 g chất xơ mỗi ngày cho đến khi đạt được mục tiêu. Bổ sung chất xơ quá nhiều và quá nhanh có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa như phân lỏng, táo bón, đau khi đi tiêu, đầy bụng hoặc đầy hơi. Ghi lại nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng chất xơ bạn đang nạp vào và lượng chất xơ nên bổ sung. Cách này có thể giúp bạn tính toán tổng lượng chất xơ nạp vào mỗi ngày. Kết hợp thêm rau củ quả vào chế độ ăn có thể giúp tăng lượng chất xơ. Tuy nhiên, ăn rau củ quả còn nguyên vỏ sẽ giúp bạn tối đa hóa lượng chất xơ từ thực phẩm. Ví dụ, bạn không nên gọt vỏ táo trước khi ăn, và nên để lại vỏ khoai tây khi chế biến món khoai tây nướng hoặc khoai tây nghiền. Ăn các loại hoa quả có hạt cũng là một cách để tăng cường chất xơ. Các loại quả mọng nằm trong nhóm hoa quả giàu chất xơ nhất vì các hạt nhỏ bên trong cũng được đưa vào cơ thể khi bạn ăn nguyên quả. Ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung nhiều chất xơ hơn. Vì vậy, bạn nên dần thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt 100%. Thử ăn các loại mì ống từ bột mì nguyên hạt 100% hoặc mì ống từ gạo lứt hoặc bột diêm mạch. Nếu không thích mùi vị của các loại mì ống này, bạn có thể kết hợp chúng với một ít mì ống thông thường. Ăn gạo lứt hoặc gạo dại thay cho gạo trắng. Hoặc bạn có thể ăn lúa mạch, hạt kê hoặc diêm mạch nếu không có gạo lứt hoặc gạo dại. Thay vì ăn bánh mì từ bột mì trắng, bạn nên ăn bánh mì từ bột mì 100% nguyên hạt. Nếu thích ăn bánh mì nướng vào buổi sáng, bạn nên sử dụng bánh mì 100% nguyên hạt. Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng các loại bánh mì và bánh muffin chứa thêm 5 g chất xơ (hoặc hơn) trong mỗi lát bánh. Đọc thông tin nhãn mác thực phẩm để đảm bảo rằng các loại thực phẩm chế biến như bánh mì hoặc mì ống được làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt. Nguyên liệu đầu tiên phải là 100% bột từ ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, danh sách nguyên liệu phải không có bột tinh chế hoặc bột tăng cường. Bữa sáng giàu chất xơ có thể giúp bạn dễ dàng đạt được nhu cầu chất xơ mỗi ngày. Nếu không thích mùi vị của ngũ cốc nguyên cám, bạn có thể trộn 1/2 cốc ngũ cốc nguyên cám với bất cứ loại ngũ cốc nào mình thích. Ăn ngũ cốc chứa thêm 5 g chất xơ (hoặc hơn) trong mỗi khẩu phần ăn. Đọc thông tin nhãn mác thực phẩm để kiểm tra lượng chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn (hoặc để biết được nên ăn bao nhiêu khẩu phần). Ngũ cốc như yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên cám là những lựa chọn phù hợp nhất. Sử dụng yến mạch cắt hạt tấm thay cho yến mạch ăn liền (nấu bằng lò vi sóng) để bổ sung thêm 2-4 chất xơ trong mỗi phần ăn. Nếu yêu thích một loại ngũ cốc nào đó, bạn có thể trộn thêm vài thìa ngũ cốc nguyên cám chưa qua chế biến hoặc ngũ cốc giàu chất xơ với loại ngũ cốc yêu thích. Bữa sáng cũng phải chứa protein để đảm bảo lượng cacbon-hydrat cao trong thực phẩm giàu chất xơ không làm tăng/giảm đường huyết và gây đói vào cuối ngày. Bạn có thể thử thay đổi một số công thức nấu ăn hoặc bữa ăn để bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm giàu chất xơ. Nướng bánh muffin có chứa cám ngũ cốc mịn hoặc bột mì nguyên cám chưa qua chế biến. Cho thêm hoa quả như quả mọng, nho khô hoặc chuối vào ngũ cốc hoặc sữa chua để tăng thêm 1-2 g chất xơ. Sử dụng yến mạch, hạt lanh hoặc bột mì nguyên cám thay cho bột mì trắng khi làm bánh nướng để bổ sung thêm 1-2 g chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn. Nếu tự làm bánh pancake hoặc bánh waffle, bạn nên sử dụng bột lúa mì nguyên cám thay cho 1/3 bột mì đa dụng. Cho ngũ cốc nguyên cám nghiền bột hoặc cám chưa qua chế biến vào các món đút lò, salad, rau củ hoặc các món nướng (như bánh mì thịt xay, bánh mì, bánh muffin, bánh kem, bánh quy, các món đút lò). Cho đậu và đậu lăng vào salad, súp hoặc món hầm để tăng cường chất xơ. Ăn nhẹ bằng các món ăn giàu chất xơ cũng giúp bạn đạt mục tiêu về nhu cầu chất xơ hàng ngày. Các món nhẹ giàu chất xơ gồm có: cà rốt và sốt đậu gà, đậu edamame, nho khô và các loại hạt, hoa quả sấy khô hoặc bỏng ngô. Có thể ăn các món ăn đóng gói sẵn chứa hàm lượng chất xơ cao. Granola bar (thực phẩm gồm nhiều loại đậu và yến mạch) và yến mạch khô có thể dùng làm món ăn nhẹ giàu chất xơ. Rất nhiều nền ẩm thực trên thế giới tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu (hai nhóm thực phẩm giàu chất xơ). Các món ăn như của Ấn Độ, Cộng hòa Liban hoặc Mexico đều có nguyên liệu là đậu, đậu lăng và gạo. Thử chế biến theo các công thức trực tuyến hoặc mua sách dạy nấu ăn để tham khảo tại nhà. Luôn chọn ngũ cốc nguyên hạt khi chế biến các món ăn quốc tế. Công thức có thể yêu cầu dùng gạo trắng, nhưng bạn nên dùng gạo lứt để thay thế. Một cách tăng cường chất xơ nhanh gọn và tốt cho sức khỏe đó là cho rau củ đông lạnh vào món súp. Rau củ là thực phẩm ít calo và rất tốt cho sức khỏe. Cho một nắm bông cải xanh, bông cải trắng, cà rốt hoặc đậu đông lạnh vào súp khoảng vài phút trước khi tắt bếp, và bạn sẽ có một bữa ăn giàu dinh dưỡng, ít calo và dễ chế biến. Có một cách khác để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn đó là cho hạt lanh vào sữa chua hoặc ngũ cốc ăn sáng. Hạt lanh giàu chất xơ và các axit béo thiết yếu cần thiết cho sức khỏe. Hạt lanh giúp kiểm soát nồng độ đường huyết, nhờ đó bạn sẽ không gặp phải tình trạng mức năng lượng tăng quá cao sau khi ăn. Cho hạt lanh vào sinh tố để tăng cường chất xơ. Mâm xôi đen đặc biệt giàu chất xơ nên bạn có thể cho nửa cốc mâm xôi vào bột protein, sữa tách béo, sữa chua và một vài viên đá viên để tạo món sữa lắc giàu dinh dưỡng, giàu protein và chất xơ. Các loại quả mọng cũng giàu chất chống oxi hóa giúp tăng cường sức khỏe chung. Ăn hạt Chia để bổ sung chất xơ và axit béo omega-3.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm nước xà phòng thổi bong bóng", "role": "user" }, { "content": "Dung dịch thổi bong bóng cơ bản\nBạn có thể dùng một vật đựng khác như bát hoặc bình đựng nước. Vật đựng chỉ cần đủ chứa hơn 1 lít chất lỏng để có đủ chỗ cho các nguyên liệu khác. Nếu muốn, bạn có thể dùng ít nước hơn. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ phải điều chỉnh số lượng các nguyên liệu khác. Nhiệt độ của nước không cần chính xác lắm. Bạn có thể dùng nước ấm nhất chảy ra từ vòi, mặc dù nước cất vẫn tốt hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chẩn đoán bệnh thiếu máu Fanconi", "role": "user" }, { "content": "Tiếp nhận chẩn đoán\nNhững dấu hiệu trên chỉ là triệu chứng cho thấy bạn có thể bị bệnh thiếu máu Fanconi. Bác sĩ mới là người duy nhất có khả năng tiến hành xét nghiệm để xác định kết quả chẩn đoán. Trước khi xét nghiệm, bạn cần cho bác sĩ biết về tất cả những bệnh lý (nếu có) có thể ảnh hưởng đến xét nghiệm. Nên cung cấp thông tin về tiền sử gia đình, việc dùng thuốc chữa bệnh, việc truyền máu gần đây (nếu có) và các bệnh khác. Bệnh thiếu máu Fanconi là một loại thiếu máu không tái tạo, tức tủy xương bị tổn thương và không sản sinh đủ tế bào máu. Để xét nghiệm, bác sĩ sẽ dùng kim để lấy mẫu máu từ cánh tay. Mẫu máu sẽ được đem phân tích dưới kính hiển vi để xét nghiệm máu toàn bộ (CBC) hoặc xét nghiệm lượng hồng cầu lưới. Trong xét nghiệm CBC, mẫu máu sẽ được phết lên lam và soi dưới kính hiển vi. Sau đó, bác sĩ sẽ tính số lượng tế bào để đảm bảo đủ lượng tế bào hồng cầu, bạch cầu và tiểu cầu. Để xác định bệnh thiếu máu không tái tạo, bác sĩ sẽ quan sát tế bào hồng cầu để xem liệu lượng tế bào có giảm đáng kể không, kích thước có tăng không và liệu có nhiều tế bào hình dạng bất thường không. Trong xét nghiệm lượng hồng cầu lưới, bác sĩ sẽ quan sát mẫu máu bằng kính hiển vi và đếm lượng hồng cầu lưới. Đây là các tiền chất trực tiếp của tế bào hồng cầu. Tỉ lệ phần trăm của lượng hồng cầu lưới trong máu cho thấy tủy xương sản sinh tế bào máu hiệu quả đến mức nào. Nếu bệnh nhân mắc bệnh thiếu máu không tái tạo, tỉ lệ phần trăm sẽ giảm đáng kể, gần bằng 0. Bác sĩ sẽ lấy một vài tế bào từ da và nuôi cấy chúng trong môi trường hóa học. Nếu mang gen thiếu máu Fanconi, mẫu tế bào sẽ ngừng tăng trưởng ở một giai đoạn bất thường mà chuyên viên xét nghiệm có thể nhìn thấy được. Trong xét nghiệm này, một vài tủy xương sẽ được hút ra để xét nghiệm trực tiếp. Sau khi dùng thuốc gây tê da tại chỗ, bác sĩ sẽ đưa một cây kim bằng kim loại dày, rộng vào xương, thường là xương ống chân, phần trên xương ức hoặc xương chậu. Nếu người bệnh là trẻ nhỏ hoặc bệnh nhân khó kiểm soát, bác sĩ có thể dùng thuốc gây mê để người bệnh ngủ và tiến hành hút tủy xương. Ngay cả khi đã gây mê, người bệnh vẫn sẽ cảm thấy khá đau. Có rất nhiều dây thần kinh bên trong xương mà thuốc gây tê tại chỗ không thể được tiêm vào bằng kim thông thường. Sau khi đưa kim vào độ sâu nhất định, bác sĩ sẽ gắn ống tiêm vào kim và kéo nhẹ pít-tông ra. Dịch vàng được hút ra là tủy xương. Dịch vàng sẽ được xét nghiệm để xem lượng tế bào máu được sản sinh có đủ không. Cơn đau thường biến mất ngay sau khi rút kim. Đôi khi, tủy có thể trở nên rắn lại và hóa sợi do không hoạt động trong thời gian dài. Trong thường hợp đó, dịch vàng sẽ không được hút ra và được gọi là \"dry tap\". Trong trường hợp \"dry tap\", bác sĩ sẽ đề nghị tiến hành sinh thiết tủy xương để kiểm tra tình trạng chính xác của tủy. Quy trình này tương tự xét nghiệm tủy đồ nhưng sẽ dùng một cây kim lớn hơn và cắt lấy một mảnh mô tủy xương. Mô tủy xương sẽ được quan sát bằng kính hiển vi để kiểm tra phần trăm tế bào bị thương tổn.\n\nNhận biết dấu hiệu trước hoặc trong khi sinh\nThiếu máu Fanconi là bệnh di truyền nên nếu trong gia đình có người có tiền sử thiếu máu, bạn có thể sẽ mang gen và mắc bệnh. Người bị thiếu máu Fanconi là do mang gen lặn, tức cả bố và mẹ đều phải mang gen và truyền cho con. Vì là bệnh do gen lặn nên cả bố và mẹ đều có thể mang gen mà không bị bệnh. Nếu không chắc chắn bản thân có mang gen thiếu máu Fanconi hay không, bạn có thể nhờ chuyên gia di truyền học tiến hành nhiều xét nghiệm. Nếu cả bố hoặc mẹ đều không mang gen thì con cũng không thể mang gen thiếu máu Fanconi. Tuy nhiên, nếu cả bố và mẹ đều mang gen thì cũng chỉ có 1/4 trường hợp đứa con sẽ mắc bệnh thiếu máu Fanconi. Xét nghiệm phổ biến nhất là xét nghiệm đột biến gen. Chuyên gia di truyền học sẽ lấy mẫu da và quan sát sự đột biến (thay đổi bất thường trong gen) có liên quan đến bệnh thiếu máu Fanconi. Xét nghiệm phá vỡ nhiễm sắc thể là quy trình lấy mẫu máu từ cánh tay và dùng hóa chất đặc biệt để xử lý tế bào. Sau đó, các tế bào sẽ được quan sát để xem chúng có phá vỡ không. Nếu mắc bệnh thiếu máu Fanconi, nhiễm sắc thể sẽ phá vỡ và sắp xếp lại dễ dàng hơn bình thường. Xét nghiệm này là cách duy nhất để xác định liệu bạn có mang gen bệnh thiếu máu Fanconi hay không. Đây là xét nghiệm phức tạp và chỉ có một số trung tâm mới có thể tiến hành. Có hai xét nghiệm đối với thai nhi đang phát triển: xét nghiệm sinh thiết nhau thai (CVS) và chọc ối. Cả hai xét nghiệm này đều được tiến hành tại bệnh viện. Xét nghiệm sinh thiết nhau thai được tiến hành 10-12 tuần sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của thai phụ. Bác sĩ sẽ đưa một ống mỏng thông qua âm đạo và cổ tử cung đến nhau thai. Sau đó, bác sĩ sẽ hút nhẹ để lấy mẫu mô từ nhau thai và đem tiến hành xét nghiệm ở phòng thí nghiệm để phát hiện các khuyết tật gen. Phương pháp chọc ối được tiến hành 15-18 tuần sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của thai phụ. Bác sĩ dùng kim để lấy một lượng nhỏ chất lỏng từ các túi quanh thai nhi. Sau đó, kỹ thuật viên sẽ kiểm tra nhiễm sắc thể từ mẫu chất lỏng để xem có mang gen khuyết tật không. Sau khi trẻ sinh ra, bạn cần kiểm tra những khuyết tật về thể chất có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu Fanconi. Một số khuyết tật bạn có thể tự kiểm tra, trong khi đó một số khác sẽ cần đến bác sĩ. Bệnh thiếu máu Fanconi gây tình trạng mất ngón cái, ngón cái dị dạng hoặc nhiều hơn 3 ngón cái. Xương cánh tay, hông, chân, bàn tay và ngón chân không hình thành đầy đủ hoặc bất thường. Trẻ mắc bệnh thiếu máu Fanconi có thể bị vẹo cột sống hay cột sống cong. Mắt, mí mắt và tai cũng có thể bị dị dạng. Trẻ bị thiếu máu Fanconi có thể bị điếc. Khoảng 75% bệnh nhân mắc bệnh thiếu máu Fanconi mang ít nhất một khuyết tật khi sinh. Trẻ nhỏ mắc bệnh thiếu máu Fanconi có thể bị khuyết thận hoặc thận dị dạng. Bệnh thiếu máu Fanconi có thể gây dị tật tim bẩm sinh. Phổ biến nhất là thông liên thất (khiếm khuyết vách liên thất), tức sự xuất hiện của lỗ hoặc khiếm khuyết ở phần vách ngăn dưới để ngăn tâm thất trái và tâm thất phải.\n\nNhận biết dấu hiệu bệnh thời thơ ấu hoặc về sau\nNgười bệnh sẽ thấy các mảng da màu nâu sáng, phẳng được gọi là \"café au lait\" (trong tiếng Pháp nghĩa là \"cà phê sữa\"). Hoặc da người bệnh cũng có thể xuất hiện các mảng da sáng màu hơn (mất sắc tố da). Những bất thường này có thể gồm tình trạng đầu nhỏ hoặc to, hàm dưới nhỏ, mặt nhỏ (hình dáng như mặt chim), trán dốc hoặc dô,…Một số bệnh nhân còn có phần chân tóc thấp và có màng ở cổ. Phần mắt, mí mắt và tai người bệnh có thể biến dạng. Những khuyết tật này có thể khiến người mắc bệnh thiếu máu Fanconi gặp vấn đề về thị giác và thính giác. Ngón cái có thể bị mất hoặc biến dạng. Cánh tay, cẳng tay, đùi, chân có thể ngắn, cong hoặc dị dạng. Bàn tay và bàn chân có thể mang số xương bất thường và một số trường hợp có thể có 6 ngón tay. Cột sống và đốt sống là những vị trí thường gặp khuyết tật xương. Khuyết tật có thể là cong cột sống (vẹo cột sống), xương sườn và xương sống bất thường, có thêm đốt sống. Vì nam giới và nữ giới có hệ thống sinh dục khác nhau nên bạn cần nhận biết những dấu hiệu khác nhau. Khuyết tật bộ phận sinh dục ở nam giới bao gồm sự kém phát triển của tất cả các cơ quan sinh dục, dương vật nhỏ, tinh hoàn ẩn, niệu đạo hở ở phần mặt dưới của dương vật, hẹp bao quy đầu (độ căng bất thường của bao quy đầu, ngăn chặn sự co rút của quy đầu), tinh hoàn nhỏ, giảm sản sinh tinh trùng dẫn đến vô sinh. Khuyết tật bộ phận sinh dục ở nữ giới bao gồm tình trạng không có âm đạo hoặc tử cung, âm đạo hoặc tử cung rất hẹp hoặc không phát triển, co rút buồng trứng. Trẻ nhỏ sinh ra có thể nhẹ cân do thiếu dinh dưỡng từ tử cung người mẹ. Trẻ có thể không phát triển với tốc độ bình thường, thấp hoặc nhỏ người hơn trẻ đồng trang lứa. Bất kỳ dạng thiếu máu nào cũng đều dẫn đến sự cung cấp oxi không đầy đủ đến các mô khác nhau nên người bệnh thường bị suy dinh dưỡng. Não cũng kém phát triển, ví dụ như chỉ số IQ thấp hoặc khó khăn trong việc học. Bệnh thiếu máu Fanconi là một loại thiếu máu nên có cùng triệu chứng với nhiều bệnh khác. Người mắc các bệnh này không nhất thiết là do bệnh thiếu máu Fanconi nhưng đó cũng có thể là một trong những nguyên do. Mệt mỏi là triệu chứng chính khi thiếu máu. Người bệnh thấy mệt mỏi do nguồn cung cấp oxy (cần để đốt chất dưỡng chất trong tế bào và sản sinh năng lượng) bị sụt giảm. Thiếu máu cũng liên quan đến tình trạng giảm tế bào hồng cầu (RBC). Da người bệnh có thể trở nên nhợt nhạt vì RBC chịu trách nhiệm tạo màu đỏ trong máu, từ đó tạo màu hồng cho da. Thiếu máu gây tình trạng tăng lượng cung từ tim, hay tăng nguồn cung cấp máu đến khác mô để bù đắp tình trạng thiếu oxi. Điều này có thể khiến tim mệt mỏi và dẫn đến suy tim. Khi suy tim, trẻ thường ho ra đờm có bọt, thở gấp (đặc biệt là khi nằm) hoặc sưng người. Những triệu chứng khác của bệnh thiếu máu gồm có chóng mặt, đau đầu (do thiếu oxi đến não), da lạnh và nhũn. Tế bào bạch cầu (WBC) tạo ra hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thể để chống lại nhiều bệnh lây nhiễm. Khi tủy xương bị khiếm khuyết, lượng tế bào bạch cầu được sản sinh sẽ giảm và làm mất đi bức tường bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Trẻ sẽ dễ mắc các bệnh lây nhiễm do các sinh vật mà cơ thể người bình thường có thể kháng lại. Thời gian nhiễm bệnh thường kéo dài hơn và khó điều trị hơn. Trẻ được chẩn đoán ung thư khi còn nhỏ nên được sàng lọc bệnh thiếu máu Fanconi. Tiểu cầu cần thiết cho quá trình đông máu. Nếu thiếu tiểu cầu, các vết cắt nhỏ và vết thương sẽ chảy máu lâu hơn. Trẻ nhỏ cũng dễ bị bầm tím hoặc xuất hiện chấm xuất huyết trên da. Những đốm nhỏ màu đỏ hoặc tím trên da là do máu chảy ra từ các mạch máu nhỏ dưới da. Nếu tiểu cầu giảm đáng kể, máu có thể tự chảy ra từ mũi, miệng hoặc đường tiêu hóa và trong khớp. Đây là vấn đề nghiêm trọng và cần được sự chăm sóc y tế khẩn cấp.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Mở cửa sổ Terminal trên Mac", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Finder\nỨng dụng có hình vuông với nửa gương mặt cười màu xanh dương nhạt và nửa bên còn lại màu xanh dương đậm. Hoặc, bạn chỉ cần nhấp vào màn hình nền. Hoặc, bạn có thể nhấn ⇧ Shift+⌘+U. Cửa sổ dòng lệnh sẽ mở ra.\n\nSử dụng Spotlight\nHoặc, bạn có thể nhấn ⌘+space. Biểu tượng Terminal sẽ hiện ra. Cửa sổ dòng lệnh sẽ hiện ra.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết ngón tay bị gãy", "role": "user" }, { "content": "Chẩn đoán ngón tay gãy tại phòng khám\nNếu nghi ngờ ngón tay bị gãy, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế. Trong khi khám, bác sĩ sẽ đánh giá tổn thương và xác định độ nghiêm trọng của tình trạng gãy xương. Bác sĩ sẽ kiểm tra phạm vi cử động của ngón tay bằng cách yêu cầu bạn nắm tay lại. Họ cũng sẽ quan sát các dấu hiệu bên ngoài như sưng, bầm tím và biến dạng xương. Bác sĩ sẽ dùng tay kiểm tra ngón tay của bạn để tìm dấu hiệu giảm lưu thông máu đến vùng tổn thương và sự tác động đến dây thần kinh. Nếu không thể xác định tình trạng tổn thương ngón tay qua quá trình khám lâm sàng, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm hình ảnh để chẩn đoán tình trạng gãy xương. Các xét nghiệm này bao gồm chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT scan) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Chụp X-quang thường là xét nghiệm hình ảnh đầu tiên để chẩn đoán gãy xương. Bác sĩ sẽ đặt ngón tay bị thương của bạn giữa nguồn X-quang và máy X- quang detector, sau đó sẽ chiếu sóng vô tuyến liều thấp qua ngón tay để chụp hình ảnh. Quá trình này hoàn tất trong vài phút và không đau. Chụp cắt lớp vi tính (chụp CT) bao gồm việc sử dụng cùng lúc các tia X-quang để chụp dưới nhiều góc độ của ngón tay bị thương. Bác sĩ có thể quyết định chụp CT nếu kết quả chụp X-quang ban đầu không rõ hoặc nghi ngờ có các tổn thương ở mô mềm liên quan đến gãy xương. Chụp MRI có thể cần thiết nếu bác sĩ nghi ngờ nứt xương, một kiểu gãy xảy ra sau một thời gian bị chấn thương lặp đi lặp lại. Chụp MRI sẽ cho các hình ảnh chi tiết hơn và có thể giúp bác sĩ phân biệt giữa tình trạng tổn thương mô mềm và nứt xương ở ngón tay. Có thể bạn cần được phẫu thuật nếu bị gãy xương nghiêm trọng, chẳng hạn như gãy xương hở. Một số trường hợp gãy xương không ổn định và đòi hỏi phải phẫu thuật xếp lại các đoạn xương về vị trí cũ với dụng cụ hỗ trợ (như dây thép hoặc đinh ốc) để xương có thể lành lại đúng mức. Bất cứ tình trạng gãy xương nào nghiêm trọng làm cản trở sự vận động và khiến bàn tay bị biến dạng đều phải phẫu thuật để lấy lại chức năng vận động của khớp. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy thật khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày nếu không thể sử dụng toàn bộ các ngón tay. Các ngành nghề như bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ phẫu thuật, họa sĩ và thợ máy đòi hỏi sử dụng kỹ năng vận động tinh để có thể làm công việc một cách chính xác. Vì vậy, chăm sóc ngón tay gãy là điều vô cùng quan trọng.\n\nHiểu về các kiểu gãy xương\nBàn tay con người gồm 27 chiếc xương: 8 xương cổ tay, 5 xương ở lòng bàn tay và 3 bộ xương đốt ở các ngón tay (14 xương). Những đốt gần nhất là phần dài nhất của ngón tay nằm sát với lòng bàn tay. Tiếp đó là đốt giữa, sau cùng là những đốt xa nhất tạo thành “đầu’’ ngón tay. Các tổn thương cấp tính như ngã, tai nạn và chấn thương trong thể thao là những nguyên nhân phổ biến làm gãy ngón tay. Đầu ngón tay là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất của cơ thể do chúng tham gia vào hầu như mọi hoạt động trong đời sống hàng ngày. Gãy xương ổn định được xác định là trường hợp xương bị gãy nhưng không hoặc ít bị chệch khỏi vị trí ở hai đầu gãy. Còn gọi là gãy xương không di lệch (nondisplaced fracture), gãy xương ổn định có thể khó xác định và cũng có biểu hiện các triệu chứng tương tự như các dạng chấn thương khác. Bất cứ trường hợp gãy xương nào có hai mặt chính của chỗ gãy không còn tiếp xúc hoặc thẳng hàng đều được coi là gãy xương có di lệch. Trường hợp gãy xương trong đó xương gãy bị di lệch và một phần xương đâm qua da được xác định là gãy xương hở. Vì độ nghiêm trọng của tổn thương xương và các mô xung quanh, trường hợp này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Đây là một dạng gãy xương có di lệch, trong đó xương bị gãy thành ba mảnh hoặc nhiều hơn. Tuy không phải luôn luôn, nhưng tình trạng này thường liên quan đến tổn thương nặng ở các mô xung quanh. Biểu hiện đau dữ dội và không thể cử động của chi bị thương giúp dạng tổn thương này dễ chẩn đoán hơn.\n\nĐiều trị ngón tay gãy\nGiảm sưng và đau bằng nước đá. Sơ cứu bằng cách này càng sớm càng tốt. Nhớ để cho ngón tay nghỉ ngơi. Chườm đá cho ngón tay. Quấn túi rau củ đông lạnh hoặc túi đá trong khăn mỏng và nhẹ nhàng áp lên ngón tay để giảm sưng và đau. Chườm đá ngay sau khi bị thương nếu cần (không chườm quá 20 phút). Băng ép vết thương. Quấn nhẹ nhàng nhưng cố định ngón tay với băng thun để giúp giảm sưng và giữ bất động ngón tay. Lần đầu tiên đến bác sĩ khám bệnh, bạn hãy hỏi xem liệu có nên quấn ngón tay để giảm rủi ro bị sưng thêm và khỏi cản trở vận động của các ngón tay khác không. Nâng cao bàn tay. Những lúc có thể, bạn hãy nâng ngón tay bị thương cao hơn tim. Có thể bạn sẽ thấy thoải mái nhất khi ngồi trên ghế xô pha, gác chân lên đệm, cổ tay và các ngón tay để trên lưng ghế. Bạn không nên dùng ngón tay bị thương vào các hoạt động thường ngày cho đến khi bác sĩ cho rằng đã an toàn. Nẹp được sử dụng để bất động ngón tay gãy nhằm tránh tổn thương thêm. Bạn có thể làm nẹp tạm thời bằng que kem và băng lỏng cho đến khi tới phòng khám của bác sĩ để được quấn lại. Kiểu nẹp có thể khác nhau tùy theo ngón tay bị gãy là ngón nào. Kiểu băng “đôi bạn” có thể giúp ích trong trường hợp gãy nhẹ để bất động ngón tay bị thương bằng cách băng vào ngón tay bên cạnh. Nẹp duỗi phía mu tay giúp ngón tay không bị bẻ ra sau. Một chiếc nẹp mềm được đặt vào để giữ ngón tay bị thương hơi cong về phía lòng bàn tay và được giữ cố định bằng băng mềm. Nẹp nhôm chữ U là một loại nẹp nhôm dẻo có thể giữ ngón tay bị thương khỏi duỗi ra. Nẹp này được đặt ở phía sau ngón tay để giữ bất động ngón tay. Trong các trường hợp nặng hơn, bác sĩ có thể bó nẹp sợi thủy tinh cố định từ ngón tay qua cổ tay. Về căn bản, đây cũng hình thức bó bột cho ngón tay. Phẫu thuật là điều cần thiết để điều trị và làm lành xương gãy nếu việc giữ bất động và chờ đợi không đem lại hiệu quả. Nói chung, các trường hợp gãy xương đòi hỏi phẫu thuật đều phức tạp hơn các trường hợp gãy xương chỉ cần giữ bất động. Trường hợp gãy xương hở, gãy không ổn định, gãy thành các đoạn rời và gãy xương làm tổn thương khớp đều cần phẫu thuật, vì các đoạn xương gãy cần phải được đưa về vị trí cũ để giúp xương lành lại theo đúng hình dạng ban đầu. Bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) Để giúp giảm đau khi bị gãy xương. Thuốc NSAID có tác dụng giảm các tác động tiêu cực của tình trạng viêm lâu ngày, giảm đau và giảm áp lực chèn lên dây thần kinh và các mô liên quan. Loại thuốc này không cản trở quá trình hồi phục. Các thuốc NSAID không kê toa thông thường dùng để giảm đau do gãy xương gồm ibuprofen (Advil) và naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể uống acetaminophen (Tylenol), nhưng loại thuốc này không thuộc nhóm NSAID và không giúp giảm viêm. Bác sĩ cũng có thể chỉ định thuốc kê toa gốc codeine để giảm đau trong thời gian ngắn nếu bạn bị đau dữ dội. Cơn đau sẽ không nặng hơn khi vết thương bắt đầu quá trình chữa lành, và bác sĩ sẽ giảm liều lượng thuốc khi xương đã lành. Bác sĩ có thể hẹn tái khám trong vài tuần sau khi điều trị ban đầu. Có thể bác sĩ sẽ chỉ định chụp X-quang lại trong 1-2 tuần sau khi bị thương để theo dõi quá trình phục hồi của xương. Bạn cần nhớ đi tái khám để chắc chắn là ngón tay của bạn đang lành lại. Nếu có các câu hỏi về vết thương hoặc bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy liên hệ với phòng khám. Nói chung, ngón tay gãy sẽ phục hồi rất tốt sau khi được bác sĩ tư vấn điều trị và khoảng thời gian lành lại là 4-6 tuần. Nguy cơ biến chứng sau khi gãy ngón tay khá thấp, nhưng bạn vẫn nên lưu ý: Hiện tượng cứng khớp có thể xảy ra do kết quả của mô sẹo hình thành xung quanh chỗ gãy. Tình trạng này có thể được xử lý bằng vật lý trị liệu để tăng sức mạnh các cơ ở ngón tay và giảm mô sẹo. Một phần xương ngón tay có thể bị quay trong quá trình phục hồi, dẫn đến biến dạng và cần xử lý bằng phẫu thuật để giúp đưa mọi thứ về đúng vị trí. Hai mẩu xương có thể không nối lại với nhau, dẫn đến sự không ổn định vĩnh viễn tại vị trí gãy. Tình trạng này còn gọi là “không liền xương.” Nhiễm trùng da có thể xảy ra nếu da bị rách ở chỗ gãy và không được sát trùng đúng cách trước khi phẫu thuật.\n\nNhận biết các dấu hiệu của ngón tay gãy\nĐau là dấu hiệu đầu tiên cho thấy ngón tay đã bị gãy. Mức độ đau tùy thuộc vào độ nghiêm trọng của tình trạng gãy xương. Sau khi bị chấn thương ngón tay, bạn cần xử lý thật cẩn thận và theo dõi mức độ đau. Có thể bạn sẽ khó xác định ngay rằng ngón tay có gãy hay không, vì cơn đau cấp tính cũng là triệu chứng của tình trạng bong gân và trật khớp. Quan sát các triệu chứng khác và/hoặc tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn không chắc chắn về mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Sau khi bị gãy xương ngón tay, bạn sẽ thấy đau kèm theo hiện tượng sưng hoặc bầm tím. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể với tổn thương. Sau khi bị gãy xương, cơ thể sẽ kích thích phản ứng viêm kèm theo sưng do dịch lỏng tiết vào các mô xung quanh. Hiện tượng sưng thường kèm theo bầm tím. Điều này là do các mao mạch xung quanh vết thương bị sưng hoặc vỡ ra khi phản ứng với hiện tượng áp suất chất lỏng tăng cao. Ban đầu có thể bạn khó biết liệu ngón tay có bị gãy hay không vì vẫn có khả năng cử động ngón tay. Sau khi bạn cố gắng cử động, hiện tượng sưng và bầm tím bắt đầu xuất hiện. Tình trạng sưng cũng có thể lan ra các ngón tay khác hoặc xuống lòng bàn tay. Thông thường bạn sẽ thấy sưng và bầm tím sau khi có cảm giác đau ở ngón tay 5-10 phút. Tuy nhiên, hiện tượng sưng nhẹ hoặc không bị bầm tím ngay sau đó có thể là dấu hiệu của tình trạng bong gân hơn là gãy xương. Ngón tay gãy bao gồm một đoạn xương bị nứt hoặc gãy ở một hoặc nhiều chỗ. Sự biến dạng xương có thể xuất hiện như những cục u bất thường trên ngón tay hoặc ngón tay bị vẹo sang hướng khác. Dấu hiệu cong vẹo có thể cho thấy ngón tay đã bị gãy. Thông thường bạn không thể cử động ngón tay nếu nó đã gãy vì một hoặc nhiều đoạn xương không còn kết nối với nhau. Cũng có khả năng tình trạng sưng và bầm tím khiến ngón tay quá cứng nên không thể cử động dễ dàng sau khi bị chấn thương. Nếu cho rằng ngón tay bị gãy, bạn cần đến phòng cấp cứu gần nhất. Gãy xương là một tổn thương phức tạp, và mức độ nghiêm trọng không có biểu hiện rõ ràng bên ngoài. Một số trường hợp gãy xương đòi hỏi nhiều phương pháp điều trị để có thể lành lại đúng mức. Nếu không chắc mình có bị gãy xương hay không, tốt nhất là bạn nên đi khám. Cẩn tắc vô ưu! Nếu bị đau nhiều, sưng, bầm tím, có bất cứ sự biến dạng nào hoặc giảm khả năng cử động của ngón tay, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế. Trẻ em bị thương ở ngón tay luôn cần được đưa đến bác sĩ. Các xương còn non và đang phát triển dễ bị chấn thương và biến chứng nếu tổn thương không được điều trị đúng cách. Nếu tình trạng gãy xương không được chuyên gia y tế điều trị, có thể ngón tay và bàn tay vẫn sẽ bị cứng và đau khi bạn cố gắng cử động ngón tay. Đoạn xương nối lại không thẳng có thể cản trở hoạt động của bàn tay.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Có một Cuộc trò chuyện Tuyệt vời ?", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu Cuộc trò chuyện\nThời điểm phù hợp chính là chìa khoá cho một cuộc trò chuyện tuyệt vời. Không ai thích bị quấy rầy khi họ đang bận rộn hoặc không tập trung. Khi bạn đang cố gắng bắt đầu một câu chuyện, hãy nhớ rằng thời điểm chính là chìa khoá. Ví dụ, nếu bạn cần phải nói chuyện với sếp của bạn, hãy sắp xếp trước thời gian cho một cuộc hội thoại. Cách này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng cả hai đều có thời gian để tập trung vào một cuộc trò chuyện hữu ích. Thời điểm phù hợp cũng rất quan trọng cho một cuộc đối thoại ngẫu hứng. Có thể bạn đang tìm cách để gặp gỡ người hàng xóm mới chuyển đến gần nhà bạn. Bạn chắc hẳn sẽ không muốn bắt chuyện nếu họ đang bước vào toà nhà trong tình trạng “ướt như chuột lột” vì mưa, trông kiệt sức, và mang theo một túi thức ăn take-out (thức ăn mang về nhà để dùng). Vào thời điểm này, bạn chỉ nên sử dụng một câu chào hỏi đơn giản chẳng hạn như \"Xin chào, bạn khoẻ không?\". Bạn có thể làm quen với người đó vào một dịp khác. Nếu ai đó giao tiếp bằng mắt với bạn, đây có thể là thời điểm thích hợp để bạn bắt chuyện. Ví dụ, nếu bạn đang xem sách trong cửa hàng sách và người đứng kế bạn thường xuyên đảo mắt về phía bạn để tìm hiểu xem bạn đang lựa chọn quyển sách nào, hãy cố gắng bắt chuyện với cô ấy. Bạn có thể nói \"Quyển sách này có vẻ hay. Bạn có thích sách tiểu sử không?\". Nếu bạn muốn nói chuyện với chồng của bạn về việc nhận nuôi một chú cún mới, hãy chắc chắn rằng bạn bàn về vấn đề này vào thời điểm phù hợp. Nếu bạn biết rằng anh ấy không phải là người thường hoạt động tích cực vào ban ngày, bạn không nên thảo luận về chủ đề này trước khi anh ấy uống cà phê hoặc trước khi anh ấy thức giấc. Cuộc trò chuyện bắt nguồn từ sự thôi thúc của tình thế là một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng của bạn để có thể trở thành người có khiếu nói chuyện. Mỗi ngày hãy dành thời gian để bắt chuyện với người nào đó mà bạn gặp trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, bạn có thể bắt chuyện với người đang xếp hàng phía sau bạn trong quán cà phê. Hãy đưa ra lời nhận xét hoặc đưa ra câu hỏi về môi trường xung qunah. Phương pháp này khá tự nhiên và là một cách tuyệt vời để trò chuyện. Hãy nói rằng \"Tôi thích cà phê ở cửa hàng này. Bạn thích hương vị nào nhất?\". Hành động này cho thấy rằng bạn muốn trò chuyện với người đó và bạn đang bắt đầu câu chuyện một cách vô cùng tự nhiên. Sử dụng những câu nói mang tính tích cực. Đưa ra lời nhận xét vui vẻ thường sẽ hữu hiệu hơn là nói về những điều tiêu cực. Bạn có thể sử dụng những câu nói chẳng hạn như \"Hôm nay trời đẹp quá phải không? Tôi rất thích trời mát lạnh đến nỗi tôi có thể mặc áo len\". Chúng ta thường gặp gỡ khá nhiều người mỗi ngày. Cho dù là bạn làm việc trong một công ty lớn, hoặc chỉ đơn giản là bạn thường gặp gỡ nhiều người trong khu phố của bạn hoặc tại trường học của con bạn, thật khó để có thể nhớ tên của tất cả mọi người. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hành động ghi nhớ tên của người khác và thường hay gọi tên của họ sẽ giúp gia tăng sự kết nối giữa họ với bạn. Khi bạn mới biết được tên của một người nào đó, hãy lặp lại nó khi trò chuyện với họ. Khi ai đó nói với bạn rằng \"Xin chào, tôi tên là Xuân\", bạn nên trả lời rằng \"Rất vui được gặp Xuân\". Hành động lặp lại ngay lập tức sẽ giúp bạn ghi nhớ tên của người khác vào bộ nhớ của bạn. Nói một điều tốt đẹp nào đó sẽ giúp bạn xoá tan bầu không khí “giá băng”. Hầu hết mọi người thường phản ứng tích cực khi bạn khen tặng họ. Hãy lựa chọn một điều cụ thể nào đó để đưa ra nhận xét, và hãy chắc chắn rằng bạn có thái độ chân thành. Giai điệu của giọng nói và nét mặt của bạn là yếu tố truyền tải suy nghĩ của bạn, vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn khen ngợi một cách chân thành. Hãy nói một điều gì đó có ý khích lệ người đồng nghiệp mà bạn muốn làm quen. Bạn có thể sử dụng câu nói chẳn hạn như \"Tôi rất ngưỡng mộ cách bạn trình bày bài diễn thuyết đó. Bạn có thể cho tôi một vài gợi ý về cách để có thể hình thành một bài diễn thuyết hiệu quả không?\" Câu nói này không chỉ giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện bằng thái độ tích cực mà còn giúp bạn tạo cơ hội cho các cuộc trò chuyện tiếp theo.\n\nLợi ích của Cuộc trò chuyện Tuyệt vời\nGiao tiếp là một trong những cách tuyệt vời để củng cố sự liên kết giữa bạn với người nào đó. Nói chuyện là một trong những hình thức hiệu quả để giao tiếp, vì vậy, kết nối thông qua lời nói có thể giúp củng cố mối liên kết cá nhân của bạn. Hãy thử tiến hành các cuộc trò chuyện có chiều sâu với những người mà bạn thật sự quan tâm. Một cách để bạn có thể thực hiện điều này là tiến hành một cuộc trò chuyện thật sự trong khi ăn tối. Ví dụ, nếu bạn sống cùng người yêu, tránh vừa xem TV vừa ăn. Thay vì vậy, hãy cố gắng xây dựng cuộc trò chuyện thú vị vài lần mỗi tuần. Đưa ra các câu hỏi vui chẳng hạn như \"Nếu bạn trúng số, điều đầu tiên bạn sẽ làm là gì?\". Loại câu hỏi này sẽ giúp bạn kết nối và tìm hiểu đối phương một cách tốt hơn. Tạo dựng cuộc trò chuyện thú vị là một cách tuyệt vời để cải thiện đời sống công việc của bạn. Nó không chỉ giúp bạn thăng tiến trong công việc mà còn làm cho thói quen hằng ngày của bạn trở nên thú vị hơn. Hãy cố gắng nói chuyện với đồng nghiệp về những chủ đề khác ngoài công việc. Cách này sẽ giúp bạn kết nối với nhau trên một mức độ cá nhân. Sau đó, khi bạn phải cùng nhau thực hiện một dự án nào đó, bạn sẽ có thể giao tiếp một cách hiệu quả hơn. Có lẽ bạn từng nhận thấy rằng người đồng nghiệp ngồi đối diện bạn có khá nhiều bức ảnh chụp chú mèo của cô ấy trên bàn làm việc. Hãy đưa ra những câu hỏi về chú mèo của cô ấy như là cách để tìm hiểu nhiều hơn về cô ấy. Điều này sẽ hướng bạn đến với các cuộc trò chuyện sâu sắc hơn trong tương lai. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người yêu thích các cuộc trò chuyện của họ thường là những người cảm thấy hạnh phúc hơn. Mặc dù kết quả này tập trung chủ yếu vào cuộc trò chuyện chuyên sâu, tán gẫu thông thường cũng giúp làm tăng lượng endorphin của bạn. Về cơ bản, cố gắng nỗ lực trong các cuộc hội thoại trong ngày nhìn chung sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. khi bạn đang nói chuyện với ai đó để cải thiện tâm trạng. Hãy mỉm cười nhiều hơn khi bạn đang trò chuyện với một người. Nụ cười khiến bạn cảm thấy vui hơn nhờ việc giải phóng endorphin, do đó, đây là một cách đơn giản để cải thiện chất lượng của cuộc trò chuyện và khiến chúng trở nên tuyệt vời hơn. Hãy tự nhắc mình phải mỉm cười trước, trong và sau khi trò chuyện để nhận được lợi ích của nụ cười.\n\nTham gia Trò chuyện Một cách Tích cực\nCần phải có ít nhất hai người để có thể hình thành một cuộc trò chuyện tuyệt vời. Hãy chắc chắn rằng bạn làm tròn nghĩa vụ của mình và tích cực tham gia vào cuộc thảo luận. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là đưa ra các câu hỏi khiến cuộc thảo luận có thể phát triển một cách tự nhiên. Đưa ra các câu hỏi mở. Thay vì hỏi rằng \"Trời hôm nay đẹp quá phải không?\". Hãy hỏi rằng \"Bạn dự định sẽ làm gì để tận hưởng một ngày đẹp trời như thế này?\". Câu ví dụ thứ nhất chỉ yêu cầu một câu trả lời có hoặc không, và điều này có thể dẫn cuộc trò chuyện của bạn đi vào “ngõ cụt”. Hãy đưa ra các câu hỏi khiến người nghe phải trả lời nhiều hơn một từ. Hãy hỏi các câu hỏi có ý làm rõ những điều mà người khác đang nói. Nếu bạn đang trò chuyện về các luật lệ với đứa con đang ở tuổi vị thành niên của bạn, hãy hỏi rằng \"Mẹ/Cha nghe nói rằng con không vui vì con cảm thấy như con không có đủ tự do để làm những điều mình thích. Chúng ta nên làm gì để tìm giải pháp phù hợp với cả hai?\". Trở thành người biết tích cực lắng nghe có nghĩa là bạn thường xuyên đáp lại người mà bạn đang giao tiếp để chứng minh rằng bạn đang chú tâm vào câu chuyện. Bạn có thể cho người khác biết rằng bạn đang lắng nghe một cách tích cực thông qua cả hai tín hiệu thể chất và lời nói. Người biết lắng nghe sẽ khiến người khác cảm thấy rằng họ được quý trọng và được tôn trọng, và đây là những yếu tố rất quan trọng khi bạn muốn phát triển cuộc trò chuyện một cách hiệu quả. Bạn có thể cho người khác biết rằng bạn đang lắng nghe bằng cách sử dụng ngôn ngữ tích cực của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn nhìn vào mắt đối phương trong suốt cuộc trò chuyện. Ngoài ra, hãy gật đầu hoặc lắc đầu vào thời điểm thích hợp. Bạn có thể cung cấp tín hiệu ngôn ngữ để người khác biết rằng bạn đang chú tâm vào cuộc trò chuyện. Tín hiệu này có thể đơn giản như là câu nói \"Thật thú vị!\" hoặc to tát hơn chẳng hạn như \"Tôi không biết nó sẽ như vậy. Bạn có thể nói thêm cho tôi biết cảm nhận của bạn khi chạy marathon không?\". Một cách khác để chứng tỏ cho người khác thấy rằng bạn đang tích cực lắng nghe là trình bày lại một vài điểm trong câu chuyện. Hãy diễn đạt lại câu chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói rằng \"Thật tuyệt vời khi bạn có thể khám phá các cơ hội tình nguyện mới. Nghe như là bạn rất phấn chấn khi có cơ hội thực hiện một điều mới mẻ.\" Hãy nhớ rằng tích cực lắng nghe có nghĩa là lưu giữ lại và suy nghĩ về điều mà người khác đang nói. Thay vì cố gắng hình thành câu trả lời, hãy tập trung vào việc lắng nghe điều mà người khác nói và tiếp thu thông tin. Khi trò chuyện, hãy chứng minh rằng sự quan tâm của bạn đến đối phương là hoàn toàn chân thành. Ví dụ, có thể bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về sếp của bạn. Cô ấy có thể sẽ khá bận rộn với các nhiệm vụ của mình và không có nhiều thời gian rỗi để bạn có thể tán gẫu với cô ấy. Thay vì tán gẫu, hãy cố gắng hình thành sự kết nối thật sự. Nếu bạn cùng thực hiện một dự án với cô ấy, hãy tham khảo lời khuyên của cô ấy về cách đối phó với khách hàng. Hãy chân thành và cho cô ấy thấy rằng bạn rất trân trọng ý kiến của cô ấy. Nếu người hàng xóm của bạn treo một lá cờ của một trường đại học nào đó trước nhà, và bạn tò mò muốn biết lý do. Bạn có thể nói rằng \"Tôi nhận thấy bạn treo lá cờ của trường đại học Hoa Sen trước nhà. Bạn có phải là người hâm mộ đội bóng của trường không?\". Đây là một cách tự nhiên, chân thành để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Bạn có thể chuyển hướng sang các chủ để khác khi bạn đã quen biết với người đó. Một cuộc trò chuyện tuyệt vời đòi hỏi bạn phải suy nghĩ về sở thích của đối phương. Nếu bạn có thể tìm được một điểm tương đồng nào đó khi trò chuyện, đây có thể là \"chủ đề làm quen\" tuyệt vời. Bạn có thể sẽ phải đưa ra nhiều câu hỏi để tìm điểm chung, nhưng nỗ lực của bạn sẽ được đền bù xứng đáng. Có thể bạn đang muốn kết thân với chị dâu mới của bạn, nhưng cả hai lại khá khác nhau. Hãy thử nói về chương trình truyền hình mà bạn đã xem hoặc về quyển sách mà bạn đã đọc. Có thể bạn sẽ phát hiện ra rằng cả hai bạn đều có những sở thích giống nhau. Nếu điều này không đem lại kết quả, hãy nói về một chủ đề nào đó mà mọi người thường thích. Ví dụ, hầu hết mọi người thích thức ăn ngon. Hãy hỏi xem món ăn yêu thích của chị ấy là gì và bắt đầu từ đó. Hãy cố gắng cập nhật các sự kiện đang diễn ra trên thế giới. Cách này sẽ giúp bạn có được sự chuẩn bị nếu ai đó bàn luận với bạn về những sự kiện hiện tại. Hãy dành một vài phút mỗi sáng để xem qua các tin nóng trong ngày. Sự hiểu biết sẽ cho phép bạn tham gia một cách tích cực hơn vào các cuộc trò chuyện. Một kỹ thuật khác là đề cập đến những sự kiện đang diễn ra trong nền văn hoá đương đại. Bàn luận về quyển sách mới, bộ phim, và bản nhạc mới phát hành là một cách tuyệt vòi để có được một cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè, đồng nghiệp, hoặc thậm chí với những người mà bạn gặp khi đang trên đường đi làm vào buổi sáng. Hành vi thể chất là một thành phần quan trọng trong các cuộc trò chuyện trực tiếp. Giao tiếp bằng mắt vô cùng quan trọng. Nhìn vào mắt ai đó cho thấy rằng bạn đang tham gia vào câu chuyện và đang tập trung chú ý. Hãy nhớ rằng giao tiếp bằng mắt không có nghĩa là bạn phải nhìn chằm chằm vào mắt ai đó. Thay vì vậy, hãy duy trì sự giao tiếp bằng mắt trong 50% khoảng thời gian khi bạn là người nói và 70% khoảng thời gian khi bạn là người nghe. Bạn có thể sử dụng các dấu hiệu phi ngôn ngữ khác khi tham gia vào cuộc đối thoại. Hãy gật đầu để chứng tỏ sự hiểu ý, hoặc mỉm cười khi cần phải thể hiện phản ứng tích cực. Chia sẻ quá mức có nghĩa là bạn nói về điều gì đó có thể đem lại sự xấu hổ cho bản thân bạn hoặc tệ hơn, đem lại sự xấu hổ cho người nghe. Điều này có thể khiến tình huống trở nên ngượng nghịu. Đôi khi mọi người thường thốt ra một điều gì đó khiến họ hối tiếc gần như ngay lập tức. Chia sẻ quá nhiều thông tin có thể làm cho bạn và người mà bạn đang nói chuyện cảm thấy lúng túng. Để tránh chia sẻ quá mức, hãy cố gắng nhận biết những tình huống thường hình thành nên tình trạng này. Chia sẻ quá mức thường xảy ra khi bạn lo lắng hoặc mong muốn tạo ấn tượng tốt. Ví dụ, nếu bạn sắp đối mặt với một cuộc phỏng vấn quan trọng, hãy hít thở sâu, bình tĩnh trước khi bước vào phòng. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những điều bạn dự định sẽ trình bày trước khi diễn đạt những suy nghĩ này thông qua lời nói. Đánh giá mối quan hệ giữa bạn với đối phương. Trước khi chia sẻ thông tin, hãy tự hỏi bản thân rằng \"Người này có phải là người thích hợp để mình thảo luận về vấn đề này hay không?\" Ví dụ, bạn chắc hẳn sẽ không muốn thảo luận về căn bệnh trĩ với người đang xếp hàng phía sau bạn trong tiệm cà phê. Họ không cần biết những thông tin này, và họ sẽ cảm thấy không thoải mái khi phải nghe về nó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khiến chị em họ yêu quý bạn", "role": "user" }, { "content": "Xây dựng niềm tin\nLiên lạc lại với chị em họ là bước khởi đầu tốt để xây dựng niềm tin và khiến cô ấy yêu quý bạn. Hãy mở lời bằng một tin nhắn đơn giản để cô ấy không quá bất ngờ hay khiến bạn bất ngờ. Có rất nhiều cách liên lạc bạn có thể chọn, chẳng hạn như viết thư, gửi email hoặc gọi điện thoại. Dùng mạng xã hội cũng là một cách. Bạn có thể kết bạn (lại) với cô ấy trên Facebook hoặc theo dõi cô ấy trên Instagram. Những hành động nhỏ này sẽ giúp các bạn dần giao tiếp với nhau nhiều hơn. Bắt đầu nói chuyện bằng một tin nhắn đơn giản, chẳng hạn như: \"Chúng mình đã từng rất thân thiết với nhau và chị nhớ em rất nhiều. Nếu em muốn thì mình hãy liên lạc với nhau thường xuyên hơn nhé\". Những tin nhắn thế này vừa cho cô ấy biết tình cảm của bạn vừa ngỏ lời để hai bạn nói chuyện với nhau nhiều hơn. Đừng nhắc lại những chuyện không vui hay mâu thuẫn gia đình trước đó. Sẽ có thời điểm phù hợp để hai bạn khơi lại những chuyện đó và cả hai người sẽ biết được lúc nào thì nên cởi mở với nhau về những vấn đề này. Đừng xúc phạm hay mắng mỏ cô ấy. Nếu không có điều gì tốt đẹp để nói thì tốt nhất là bạn nên đợi cho đến khi có thể đối xử với cô ấy một cách tích cực và tôn trọng. Nếu không có thông tin liên lạc của cô ấy, bạn có thể hỏi người thân trong gia đình hoặc dùng một số công cụ tìm kiếm như Google để tìm địa chỉ email hoặc số điện thoại. Có hai yếu tố để trở thành một người giao tiếp giỏi: Nói và lắng nghe. Bạn hãy nói chuyện với chị em họ của mình và lắng nghe những điều cô ấy nói. Điều này sẽ cho cô ấy thấy là bạn nghiêm túc về mối quan hệ này. Giữ liên lạc một cách nhất quán. Khi đã liên lạc lại được với chị em họ của mình, bạn không nhất thiết phải trả lời tin nhắn hay cuộc gọi ngay lập tức, nhưng hãy liên lạc thường xuyên để xây dựng niềm tin giữa hai người. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để cô ấy tin tưởng bạn là lắng nghe, hãy cho cô ấy biết rằng sở thích và những vấn đề cô ấy gặp phải đều rất quan trọng với bạn. Ví dụ, nếu cô ấy đang gặp rắc rối trong việc học tập hay với bạn bè, bạn hãy quan tâm chia sẻ cảm xúc và giúp cô ấy tìm cách giải quyết những vấn đề đó. Cùng chia sẻ những bí mật cũng giúp các bạn tin tưởng nhau hơn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn là bạn không nói bí mật của cô ấy cho người khác biết để tránh xảy ra bất hòa. Hãy khiến chị em họ của bạn thoải mái và thư giãn khi hai bạn nói chuyện hay dành thời gian cho nhau. Thể hiện sự tôn trọng và mềm dẻo trong cách ứng xử sẽ giúp cô ấy tin tưởng và yêu mến bạn hơn. Chị em họ của bạn có thể có những niềm tin và tư tưởng khác với bạn. Hãy tôn trọng và trân trọng những sự khác biệt đó để thể hiện là bạn nghiêm túc về mối quan hệ này. Tôn trọng bao gồm việc không xúc phạm chị em họ và gia đình cô ấy. Nói xấu, buôn chuyện hoặc tiết lộ bí mật của cô ấy cho người khác biết cũng là những hành vi thiếu tôn trọng. Một khi đã liên lạc thường xuyên với chị em họ của mình, bạn hãy hẹn gặp cô ấy trực tiếp. Tuy nhiên, hãy tránh gặp nhau trong những buổi họp mặt gia đình vì có thể không khí sẽ khá căng thẳng và các vấn sẽ trở nên trầm trọng hơn. Buổi gặp gỡ đầu tiên cũng nên đơn giản thôi. Các bạn có thể cùng đi uống cà phê, ăn trưa, xem phim hoặc đi xem thể thao. Các bạn có thể đi chơi với nhau lâu hơn khi đã có cơ hội gặp nhau trong một khoảng thời gian ngắn,\n\nDuy trì mối quan hệ với chị em họ\nSẽ có những khoảng thời gian bạn không thể liên lạc hay gặp chị em họ của mình thường xuyên, điều này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, chỉ cần gửi những tin nhắn đơn giản như “Này, dạo này mọi chuyện vẫn tốt cả chứ?” cũng đủ để thể hiện là bạn vẫn quan tâm cô ấy rất nhiều. Giữ liên lạc với chị em họ của bạn trên một số trang web như Facebook và Twitter. Gọi điện hoặc nhắn tin. Bạn có thể gửi tin nhắn trên điện thoại hoặc dùng một số ứng dụng miễn phí như Viber và What’sApp. Gọi video bằng các ứng dụng như Skype hay FaceTime cũng giúp cho việc liên lạc thuận tiện và riêng tư hơn. Ngoài việc giữ liên lạc thì bạn nên thể hiện là mình quan tâm đến cô ấy. Có rất nhiều cách để thể hiện sự quan tâm, chẳng hạn như nhớ chúc mừng ngày sinh nhật hoặc giúp cô ấy giải quyết một số vấn đề trong cuộc sống. Việc nhớ một số dịp quan trọng với chị em họ của mình sẽ giúp duy trì tình cảm giữa hai bạn. Bạn hãy ghi lại ngày sinh nhật, kỷ niệm và những sự kiện quan trọng sắp tới để gửi cho cô ấy những lời chúc tốt đẹp. Khi cô ấy gặp rắc rối trong cuộc sống, bạn hãy sẵn lòng giúp đỡ, đó cũng là một cách thể hiện sự quan tâm. Những sự giúp đỡ có thể đơn giản như giúp cô ấy trông cháu khi người giữ trẻ nghỉ việc, giúp cô ấy làm bài tập hoặc mua một món đồ thời trang đặc biệt nào đấy. Tất cả các mối quan hệ đều có lúc này lúc khác, tuy nhiên nếu luôn đối xử với chị em của mình một cách tôn trọng và tích cực thì bạn sẽ duy trì được một mối quan hệ lâu bền. Thỉnh thoảng bạn sẽ có những cảm xúc hoặc giây phút tiêu cực khi nói chuyện. Hãy cố gắng xử lý những tình huống đó một cách bình tĩnh, hết sức tôn trọng và bỏ qua những sự tiêu cực đó. Tránh những chuyện gia đình cũng sẽ giúp giữ cho mối quan hệ giữa hai bạn luôn tích cực và tôn trọng lẫn nhau.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trị Đau Cổ ?", "role": "user" }, { "content": "Tự Điều trị tại Nhà\nBạn có thể chọn các thuốc như aspirin, ibuprofen, và naproxen. Các thuốc kháng viêm này giúp giảm sưng và cuối cùng triệt tiêu cơn đau. Trước khi uống thuốc không kê toa, bạn phải chắc chắn mình không đang sử dụng bất kì loại thuốc được chỉ định nào khác mà có thể tương tác tiêu cực với thuốc định uống. Ngoài ra, bạn cũng phải biết chắc mình không có vấn đề nào khác về sức khỏe ngăn cản khả năng uống những loại thuốc này. Ví dụ, người bị loét dạ dày nên tránh uống thuốc aspirin. Lưu ý rằng thuốc không kê toa chỉ giúp giảm đau tạm thời. Bạn không nên để cảm giác bớt đau tức thời đó đánh lừa mình vì tình trạng căng cứng cơ cổ sẽ còn tệ hại hơn nếu bạn vận động nó quá mức.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Học Ngôn ngữ Lập trình", "role": "user" }, { "content": "Khởi đầu Nhỏ\nMặc dù các phần của bước này sẽ thay đổi tùy theo ngôn ngữ bạn chọn, nhưng toàn bộ các ngôn ngữ lập trình đều có khái niệm cơ bản thiết yếu để tạo nên chương trình hữu ích. Học và làm chủ các khái niệm này giúp bạn giải quyết vấn đề dễ dàng và tạo ra loại mã mạnh và hiệu quả. Dưới đây là một số khái niệm cốt lõi của từng loại ngôn ngữ: Biến - Một biến là nơi để lưu trữ và tham chiếu thay đổi dữ liệu. Các biến thường dùng để biểu thị \"số nguyên\", \"chữ cái\", v, v , quyết định kiểu dữ liệu được lưu. Khi mã hóa, các biến thường có tên mà ta có thể nhận ra. Điều này giúp ta hiểu được cách thức biến tương tác với phần còn lại của đoạn mã một cách dễ dàng hơn. Câu lệnh có điều kiện - Câu lệnh có điều kiện là một hành động được thực hiện dựa trên tính chính xác của lệnh. Cấu trúc phổ biến nhất của câu lệnh có điều kiện là \"If-Then\" (Nếu-Thì). Nếu câu lệnh đúng (ví dụ x=5) thì có một điều xảy ra. Nếu câu lệnh sai (ví dụ x!=5) thì lại có một điều khác xảy ra. Hàm (Functions) và Thủ tục (Subroutines) - Tên chính xác của khái niệm này trong từng loại ngôn ngữ sẽ hơi khác nhau. Nó có thể được gọi là \"Procedure\" (Thủ tục), \"Method\" (Phương pháp), hoặc \"Callable Unit\" (Đơn vị có thể gọi tên). Đây thực chất là một chương trình nhỏ trong một chương trình lớn. Một hàm có thể được chương trình \"gọi\" nhiều lần, cho phép lập trình viên tạo ra một chương trình phức tạp hơn. Dữ liệu đầu vào - Đây là khái niệm rộng, được sử dụng hầu hết trên các ngôn ngữ. Nó liên quan đến việc sử lý đầu vào của người dùng khi lưu trữ dữ liệu. Cách tập trung dữ liệu lại phụ thuộc vào kiểu chương trình và dữ liệu (bàn phím, tập tin, v, v). Nó có liên kết mật thiết với Đầu ra, phần kết quả được trả lại người dùng, thường hiển thị trên màn hình hoặc chuyển thành tập tin. Nhiều ngôn ngữ lập trình yêu cầu trình biên dịch, chương trình được thiết kế để dịch đoạn mã sang một ngôn ngữ mà máy có thể hiểu được. Một số ngôn ngữ khác như Python sử dụng thông dịch viên có thể thực hiện chương trình ngay lập tức mà không cần biên dịch. Một số ngôn ngữ có IDE (Môi trường Phát triển Tích hợp) bao gồm trình soạn thảo mã, trình biên dịch/hoặc thông dịch viên, và trình sửa lỗi. Chúng cho phép lập trình viên chạy bất kỳ chức năng cần thiết nào tại một địa điểm. IDE có thể chứa hình ảnh đại diện của phân cấp đối tượng và thư mục. Có nhiều trình soạn thảo mã từ các nguồn trên mạng. Những chương trình này cung cấp nhiều cách khác nhau để đánh dấu cú pháp và nhiều công cụ phát triển thân thiện khác.\n\nThực hành Thường xuyên\nLàm chủ ngôn ngữ lập trình tốn rất nhiều thời gian. Ngay cả với ngôn ngữ đơn giản như Python, bạn cũng mất vài ngày để hiểu cú pháp cơ bản, và mất rất nhiều thời gian để sử dụng thành thạo. Cũng giống các kỹ năng khác, luyện tập chính là chìa khóa để thành thạo hơn. Cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày để viết mã, chỉ cần một giờ giữa lúc làm việc và ăn tối. Bằng cách đặt ra những mục tiêu đầy thử thách, bạn có thể bắt đầu giải quyết vấn đề và đề ra giải pháp. Hãy thử suy nghĩ về ứng dụng cơ bản như tính toán, và phát triển để thực hiện nó. Sử dụng cú pháp vầ khái niệm bạn đã được học để áp dụng vào thực tế. Có rất nhiều cộng đồng lập trình chỉ chuyên về một loại ngôn ngữ hay lĩnh vực cụ thể. Tìm và tham gia cộng đồng đó sẽ giúp bạn tiến bộ nhiều. Bạn sẽ được truy cập vào kho mẫu và công cụ vô cùng hữu ích cho quá trìn học. Đọc chương trình của lập trình viên khác có thể truyền cảm hứng cho bản thân và giúp bạn nắm được khái niệm mà bạn chưa làm chủ. Xem các diễn đàn lập trình và cộng đồng trực tuyến về ngôn ngữ bạn chọn. Bạn cần tham gia nhưng không chỉ với vai trò người đặt câu hỏi. Cộng đồng này được coi là địa điểm hợp tác và thảo luận, không chỉ là nơi hỏi và trả lời. Hãy thoải mái hỏi nếu cần giúp đỡ, tuy nhiên cũng cần chuẩn bị khoe thành quả của bạn và tiếp nhận những ý kiến khác nhau. Khi đã có một vài kinh nghiệm, hãy cân nhắc việc tham gia một cuộc thi lập trình. Sự kiện này là nơi các cá nhân hoặc đội thi đấu với nhau để lập trình chương trình nhiều chức năng, thường dựa theo một chủ đề cụ thể. Sự kiện này kiểu này thường rất vui vẻ và là cơ hội tốt để gặp mặt các lập trình viên khác. Thử làm những điều bạn chưa biết. Nghiên cứu là cách để hoàn thành nhiệm vụ (hoặc thứ gì đó tương tự) sau đó cố gắng thực hiện điều đó trong chương trình. Không được bằng lòng với chương trình hoạt động \"một cách cơ bản\"; làm mọi thứ có thể để đảm bảo mọi mặt đều hoạt động hoàn hảo.\n\nMở rộng Kiến thức\nNhiều trường đại học, cao đẳng, trung tâm cộng đồng có mở các lớp và hội thảo về lập trình, bạn có thể tham gia mà không cần nhập học chính thức. Đây là cơ hội tuyệt vời cho người mới vì bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ từ lập trình viên có kinh nghiệm, đồng thời gặp gỡ lập trình viên ở địa phương. Có hàng ngàn quyển sách hướng dẫn cho mọi ngôn ngữ lập trình. Hiểu biết không được tích lũy chỉ từ một quyển sách, bạn cần đọc nhiều sách để tham khảo ví dụ và tích lũy kiến thức cho bản thân. Lập trình liên quan tới số học cơ bản, nhưng có thể bạn muốn nghiên cứu về khái niệm nâng cao. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn phát triển mô phỏng phức tạp hoặc chương trình thuật toán nặng nề khác. Với công việc lập trình hàng ngày, bạn không cần tới toán nâng cao. Nghiên cứu logic, đặc biệt là logic máy tính có thể giúp bạn hiểu được cách tiếp cận vấn đề hiệu quả nhất với những chương trình nâng cao hơn. Một học thuyết nổi tiếng cho rằng để trở thành một chuyên gia bạn cần luyện tập ít nhất 10.000 giờ. Mặc dù điều này hiện vẫn gây nhiều tranh cãi, nhưng nguyên tắc chung vẫn là: để thành thạo cần có thời gian và sự cống hiến. Đừng mong thông thạo mọi thứ chỉ sau một đêm, nếu tập trung nghiên cứu, bạn sẽ dần tiến bộ và có thể trở thành chuyên gia trong lĩnh vực này vào một ngày không xa. Mặc dù bạn có thể thành công chỉ với một ngôn ngữ, nhưng nhiều lập trình viên muốn phát triển sự nghiệp bằng cách học nhiều ngôn ngữ. Ngôn ngữ thứ hai hoặc thứ ba thường bổ sung cho ngôn ngữ đầu tiên, cho phép họ phát triển chương trình phức tạp và thú vị hơn. Sau khi nắm vững được ngôn ngữ đầu tiên, bạn có thể tiếp tục học ngôn ngữ mới. Bạn sẽ thấy việc học ngôn ngữ thứ hai nhanh hơn nhiều so với lần đầu. Nhiều khái niệm cốt lõi của lập trình khá giống nhau, đặc biệt là với những ngôn ngữ có liên quan mật thiết.\n\nTạo Chương trình Đầu tiên\nMột trong những chương trình đầu tiên được dạy cho bất kỳ loại ngôn ngữ lập trình nào chính là \"Hello World\". Đây là một chương trình đơn giản, hiển thị dòng chữ \"Hello, World\" (hoặc một vài biến) trên màn hình. Chương trình này sẽ dạy các lập trình viên mới viết cú pháp để tạo nền tảng, chức năng của chương trình, cũng như cách xử lý hiển thị đầu ra. Bằng cách thay đổi dòng chữ, bạn có thể tìm hiểu cách chương trình xử lý dữ liệu cơ bản. Bạn có thể tìm trên mạng một số bài hướng dẫn tạo chương trình \"Hello World\" trên một số ngôn ngữ lập trình: Hello World trên Python Hello World trên Ruby Hello World trên C Hello World trên PHP Hello World trên C# Hello World trên Javas Có hàng ngàn mã ví dụ trực tuyến cho mỗi ngôn ngữ lập trình. Sử dụng ví dụ đó để kiểm tra cách thức hoạt động của từng khía cạnh của ngôn ngữ và cách chúng tương tác với nhau. Dựa trên nhiều ví dụ và tạo chương trình của riêng bạn. Cú pháp là cách sử dụng ngôn ngữ sao cho trình biên dịch hoặc thông dịch viên có thể hiểu được. Mỗi ngôn ngữ lại có cú pháp đặc biệt, mặc dù có thể có vài yếu tố giống nhau. Học viết cú pháp là điều thiết yếu khi học lập trình ngôn ngữ, và thường là điều mọi người nghĩ tới khi nói về lập trình máy tính. Trên thực tế, nó đơn giản chỉ là phần nền tảng để từ đó phát triển các khái niệm nâng cao. Thay đổi chương trình mẫu, sau đó kiểm tra kết quả. Bằng cách thử nghiệm trực tiếp, bạn có thể tìm hiểu cách thức hoạt động nhanh hơn nhiều so với đọc sách hoặc hướng dẫn. Đừng sợ phá hỏng chương trình, học cách sửa lỗi cũng là một phần chính trong quá trình phát triển, và những thứ mới không bao giờ hoạt động ngay lần đầu tiên. Khi lập trình, bạn sẽ luôn gặp lỗi. Đây là các lỗi trong chương trình và có biểu hiện ở mọi nơi. Lỗi có thể vô hại với chương trình, nhưng cũg có thể là lỗi chính khiến chương trình không thể hoạt động. Tìm kiếm và sửa lỗi là quá trình quan trọng trong chu trình phát triển phần mềm, vì vậy hãy làm quen với nó từ sớm. Khi bạn thử nghiệm thay đổi chương trình cơ bản, bạn sẽ gặp nhiều thứ không hoạt động. Chỉ ra cách tiếp cận khác là một trong những kỹ năng đắt giá khi trở thành lập trình viên. Hầu hết các ngôn ngữ lập trình đều có chức năng \"bình luận\" cho phép bạn thêm chữ không cần thông dịch viên hoặc trình biên dịch xử lý. Thao tác này cho phép bạn viết một đoạn giải thích ngắn gọn, rõ ràng về chức năng của đoạn mãm. Nó không chỉ giúp bạn ghi nhớ chức năng của đoạn mã trong một chương trình lớn, đây còn là thói quen quan trọng trong môi trường hợp tác vì nó giúp người khác hiểu được phương thức hoạt động của đoạn mã của bạn.\n\nVận dụng Kỹ năng\nMặc dù không thật sự cần thiết, nhưng chương trình 4 năm ở cao đẳng và đại học có thể giúp bạn tìm hiểu nhiều loại ngôn ngữ khác nhau, đồng thời có cơ hội gặp gỡ với nhiều giáo sư và sinh viên khác. Phương pháp này không dành cho tất cả mọi người vì có rất nhiều lập trình viên thành công mà không cần học chương trình 4 năm. Khi bạn lập trình chương trình và mở rộng hiểu biết, nhớ lưu những kết quả tốt nhất vào portfolio. Bạn có thể gửi portfolio tới nhà tuyển dụng hoặc người phỏng vấn để họ nắm được công việc của bạn. Nhớ ghi cả những việc bạn làm độc lập cũng như ở công ty khác. Thị trường việc làm tự do cho lập trình viên rất lớn, đặc biệt là phát triển ứng dụng điện thoại. Nhận một vài việc nhỏ để có cảm nhận về công việc lập trình thương mại. Thông thường, bạn có thể sử dụng công việc tự do để xây dựng portfolio và tiến tới công việc chính thức. Bạn không cần phải làm việc cho bất kỳ công ty nào để kiếm tiền. Nếu có kỹ năng, bạn có thể tự phát triển phần mềm và rao bán trên trang web cá nhân hoặc trên thị trường. Cần chuẩn bị để có thể hỗ trợ bất kỳ phần mềm nào được rao bán bởi vì khách hàng cần dịch vụ đó. Phần mềm miễn phí là cách thông dụng để đóng góp chương trình hay tiện ích nhỏ. Nhà phát triển không cần nhận tiền nhưng vẫn có thể gây dựng tên tuổi trong cộng đồng lập trình.\n\nChọn Ngôn ngữ\nBạn có thể tiến hành học bất kỳ ngôn ngữ lập trình nào (mặc dù có một số được cho là \"dễ\" hơn những ngôn ngữ khác), bạn nên tự hỏi bản thân xem mục đích học ngôn ngữ lập trình là gì. Điều này giúp bạn đưa ra quyết định theo học loại ngôn ngữ lập trình nào và cung cấp điểm khởi đầu tốt. Nếu quan tâm đến phát triển web, bạn sẽ phải học loại ngôn ngữ khác hoàn toàn với loại dùng để tạo chương trình máy tính. Phát triển ứng dụng điện thoại yêu cầu nhiều kỹ năng khác với lập trình máy móc. Toàn bộ quyết định sẽ ảnh hưởng tới hướng đi của bạn. Dựa trên quyết định của bản thân, bạn có bắt đầu học ngôn ngữ cấp cao, nhưng đơn giản hơn. Ngôn ngữ này đặc biệt hữu ích với người mới vì chúng cung cấp những khái niệm cơ bản và quá trình tư duy mà bạn có thể áp dụng vào bất kỳ ngôn ngữ nào. Hai loại ngôn ngữ phổ biến nhất trong hạng mục này là Python và Ruby. Cả hai đều là ngôn ngữ hướng tới ứng dụng web, sử dụng cú pháp rất dễ đọc. \"Hướng đối tượng\" nghĩa là ngôn ngữ được xây dựng từ các khái niệm của \"đối tượng\" đó, hoặc từ dữ liệu thu thập và thao tác của đối tượng. Đây là khái niệm được sử dụng trong nhiều ngôn ngữ lập trình nâng cao như C++, Java, Objective-C và PHP. Nếu bạn vẫn chưa biết mình nên bắt đầu học loại nào, hãy đọc qua hướng dẫn của một vài ngôn ngữ khác nhau. Nếu bạn thấy loại nào dễ hiểu hơn thì hãy thử học loại đó trước. Có vô số hướng dẫn ngôn ngữ lập trình từ các nguồn trên mạng, bao gồm cả wikiHow: Python - Một ngôn ngữ tuyệt vời để bắt đầu làm quen với lập trình, vô cùng mạnh mẽ khi bạn đã quen dùng. Được sử dụng cho nhiều ứng dụng web và trò chơi. Java - Được sử dụng trên vô số chương trình từ trò chơi tới ứng dụng web, và cả phần mềm ATM. HTML - Điểm khởi đầu quan trọng của bất kỳ nhà phát triển web nào. Thành thạo HTML là điều thiết yếu trước khi chuyển sang phát triển web. C - Một trong những ngôn ngữ lâu đời, C là một công cụ mạnh mẽ, là nền tảng của các ngôn ngữ hiện đại như C++, C#, và Objective-C.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Vượt qua khó khăn suốt những năm trung học", "role": "user" }, { "content": "Đối phó với áp lực do bạn cùng trang lứa\nNhớ rằng áp lực do bạn bè đồng trang lứa không phải lúc nào cũng xấu. Mong muốn kết bạn và hòa thuận với bạn bè là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, khi bạn bè cố gắng thuyết phục bạn làm điều gì đó mà bạn biết là không đúng, thì đó là lúc bạn phải tuân thủ nguyên tắc đạo đức của mình và nói “không” với người đó. Có thể đôi lúc sẽ khó khăn nhưng kết quả có được sẽ tốt hơn so với việc người bạn đó thất vọng một chút về bạn. Luôn xem xét hậu quả có thể xảy ra trước khi làm bất cứ điều gì. Ví dụ, bạn tự hỏi: \"nếu cảnh sát đến bữa tiệc tại nhà và bắt gặp mình đang uống rượu thì sao?\" Hoặc \"điều gì sẽ xảy ra nếu mình quan hệ tình dục và mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục-STD (Sexually Transmitted Disease) hoặc mang thai?\" Nếu tác hại nhiều hơn lợi ích, bạn nên để bạn bè biết rằng bạn không có hứng thú. Bạn bè có thể cố gắng nói những điều thuyết phục bạn tham gia ngay cả sau khi bạn đã từ chối. Họ có thể nói: \"Bạn là đồ nhát gan\" hoặc gọi thẳng tên bạn. Vào lúc đó, tốt nhất là rời đi và về nhà. Nhiều thanh thiếu niên trở thành nạn nhân của áp lực do bạn bè cùng trang lứa bởi vì sự khó khăn kiểm soát lòng tự trọng. Nhiều bạn trẻ tạm thời chịu thua trước áp lực đồng trang lứa vì nỗ lực để cảm thấy được công nhận trước bạn bè. Xét cho cùng, có ai muốn mình bị lạc lõng? Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần làm người đi đầu thay vì làm kẻ đi theo. Khi nhận thấy bản thân đang tự đặt câu hỏi mình là ai và mình đại diện cho điều gì, hãy nhắc nhở bản thân nhớ đến tính cách tuyệt vời của bạn. Chúng là những tính cách bên trong và bên ngoài. Vì vậy, chắc chắn bao gồm tài năng và thành tựu, và cũng cân nhắc những tính tốt đẹp khác của bạn. Nó có thể bao gồm nét cá tính độc đáo, cách bạn luôn thể hiện sự tử tế, tính sáng tạo, khả năng lắng nghe, hoặc bất cứ điều khác chứng minh bạn thật tuyệt vời. Nếu gặp phải tình huống mà bạn bè gây sức ép khiến bạn phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, thoải mái nói với họ rằng bạn không thể tham gia vì bố mẹ không cho phép. Tránh la hét hay nổi nóng với bố mẹ của bạn. Luôn nói chuyện một cách bình tĩnh, hợp lý, và có thái độ chính chắn. Bạn nên nói sự thật vì bố mẹ không bao giờ muốn bạn làm điều gì có hại cho bản thân và người khác. Để thoát khỏi tình huống khó xử, bạn có thể nói: “Mẹ mình bảo về nhà bây giờ”. “Bố mình sẽ la rầy mình suốt hai tháng nếu mình thậm chí chỉ nghĩ đến điều đó!” “Mẹ mình bảo rằng nếu bà bắt gặp mình làm_____ mình sẽ không được ra ngoài trong vòng một tháng\". Hãy dành thời gian chơi cùng những người bạn có cùng giá trị và tiêu chuẩn đạo đức. Khi ở gần bạn bè tích cực, họ sẽ ít có xu hướng cố gắng tác động, lôi kéo bạn tham gia các hành vi nguy hiểm. Tham gia hoạt động lành mạnh để có thể kết bạn với những người có nhân cách tốt và lòng tự trọng cao. Các đội chơi thể thao, nhóm sinh hoạt nhà thờ, và hoạt động ngoại khóa là nơi tuyệt vời để tìm những người bạn có cùng chí hướng. Bạn sẽ không thể hoàn toàn tránh khỏi áp lực bạn bè đồng trang lứa ngay cả khi bạn có những người bạn thật tuyệt vời. Hãy nhớ rằng cuối cùng thì bạn là người đưa ra quyết định sáng suốt.\n\nQuản lý cảm xúc\nSẽ thực sự hữu ích nếu bạn có thể xác định được cảm xúc. Ví dụ, bạn cảm thấy tức giận, buồn, ganh tỵ, sợ hãi, trầm cảm, hạnh phúc, bối rối, hoặc một số cảm xúc khác? Thử sử dụng nhật ký theo dõi cảm xúc. Bạn có thể trải qua nhiều cảm xúc khác nhau trong một ngày và bạn muốn theo dõi chúng để biết xác định kiểu cảm xúc thường có. Ghi chú lại thời gian cảm xúc xuất hiện, ai có mặt ở đó, địa điểm ở đâu, và chuyện gì xảy ra trước và sau khi bạn bắt đầu có cảm xúc đó. Đôi khi những cảm xúc khác nhau lại mang đến cảm giác rất giống nhau. Ví dụ, có thể bạn tức giận khi đang buồn phiền về điều gì đó. Hãy tự hỏi \"tại sao\" bạn cảm thấy như thế để bạn thực sự xác định được đó là cảm xúc gì. Ví dụ, nếu đang giận bạn trai cũ vì đã nói lời chia tay, bạn có thể tự hỏi: \"Tại sao mình nổi giận?\" Có thể bạn nhận ra rằng bạn đang thực sự buồn nhiều hơn là giận dữ. Đừng bao giờ nghĩ cảm xúc của bạn là sai trái và đừng cố gắng che giấu chúng. Đôi khi mọi người nghĩ rằng thừa nhận cảm xúc sẽ làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn, trong khi nó thực sự là một phần của quá trình để vượt qua chúng. Tránh né cảm xúc lại có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong thời gian dài. Thay vào đó, thử nói to với chính mình rằng: \"Đây là điều bình thường khi mình cảm thấy____.” Cho phép bản thân thể hiện cảm xúc là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình giải tỏa. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giải tỏa cảm xúc hiện tại: Viết cảm xúc ra giấy để giải phóng nó. Thử viết nhật ký hàng ngày. Nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng giúp giải tỏa cảm xúc bằng lời nói. Ở nhà họ có thể là bố mẹ hoặc anh chị em ruột của bạn. Ở trường, tốt nhất nên tiếp cận giáo viên yêu thích hoặc cố vấn ở trường. Tập thể dục giúp bạn thể hiện và giải phóng cảm xúc thông qua cơ thể. Khóc giúp bạn giải phóng cảm xúc đã bị dồn nén quá lâu. Một khi đã xác định được cảm xúc, chấp nhận chúng, và bắt đầu tiến hành giải tỏa. Đây là lúc để sử dụng một số chiến lược đối phó giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Những phương pháp đối phó này cần tập trung giúp bạn chăm sóc bản thân một cách lành mạnh. Một số người thích nuông chiều bản thân trong khi những người khác thích tập thể dục làm giảm căng thẳng. Tìm việc gì đó bạn có thể làm để tự xoa dịu và đảm bảo thực hiện nó hàng ngày. Khi viết nhật ký về cảm xúc, có thể bạn sẽ nhận ra mô hình cảm xúc nào bắt đầu xuất hiện. Ví dụ, bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy buồn khi đến một nơi nào đó hoặc bạn thấy ganh tỵ khi ở cùng ai đó. Chiến lược đối phó của bạn nên bao gồm giải pháp tránh tác nhân kích động cảm xúc khi có thể. Nếu không thể xác định nguyên nhân gây ra cảm xúc, có thể bạn đang phải đối mặt với chứng rối loạn cảm xúc như trầm cảm hay lo lắng. Ví dụ, bạn nhận ra bạn luôn nổi cáu vào buổi sáng nhưng không biết tại sao, bạn nên gặp một chuyên gia sức khỏe tinh thần. Nếu cảm thấy như cảm xúc đang áp đảo hoặc cảm thấy bị tổn thương / cảm giác tự giết chính mình, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người lớn đáng tin cậy như bố mẹ , giáo viên, nhà tư vấn, hoặc mục sư ngay lập tức. Bạn cũng có thể gọi đường dây nóng Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc Gia (National Suicide Prevention Lifeline): 1 (800) 273-8255 tại Mỹ để nhận được lời khuyên về giải pháp tức thời. Tại Việt Nam, hãy gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP).\n\nĐối mặt với kẻ hay bắt nạt\nNhững kẻ bắt nạt thường bắt nạt người khác vì những vấn đề liên quan đến cuộc sống cá nhân của họ. Thật không may khi họ gặp rắc rối với vấn đề cá nhân, họ đổ sự bất hạnh đó lên bạn. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng sự việc này không phải là do bạn. Bạn là người có rất nhiều tính cách tuyệt vời dù kẻ bắt nạt bạn có nói gì đi nữa. Họ bắt nạt bạn vì một trong những lý do sau: Mong muốn có cảm giác quyền lực Sự ghen tị Để tỏ vẽ trước người khác Để cảm thấy mạnh mẽ Để thoát khỏi nỗi đau trong lòng Bản thân cũng là người từng bị kẻ khác bắt nạt Điều dễ dàng nhất bạn có thể làm là tránh xa kẻ bắt nạt. Bạn có thể vừa giữ an toàn vừa có thể phớt lờ họ. Ngoài ra, bạn có thể đứng lên bảo vệ chính mình bằng cách bình tĩnh nói với kẻ bắt nạt là bạn sẽ không quan tâm đến những gì họ nói. Điều quan trọng nhất vào thời điểm này là giữ bình tĩnh. Bạn sẽ không muốn phản ứng gay gắt và tạo nguy cơ gây ra sự đáp trả giận dữ. Đáp lại kẻ bắt nạt bằng khiếu hài hước thường sẽ làm cho bạn không còn là mục tiêu hứng thú của họ. Sự đáp trả hài hước thường khiến kẻ bắt nạt mất đi hứng thú, nghĩa là họ có thể không để ý đến bạn nữa. Bảo đảm bản thân được an toàn. Không đáp trả quyết liệt không có nghĩa là bạn sẽ đặt bản thân vào tình huống bất an. Nếu bạn đang bị thương, hãy bảo vệ chính mình để có thể tránh khỏi tình huống không an toàn. Nếu kẻ bắt nạt không bị xử lý vì hành vi của họ, có thể họ sẽ càng trở nên hung hăng hơn với bạn. Bạn cần nhờ đến một người lớn đáng tin cậy can thiệp để sự việc không trầm trọng thêm. Quyết liệt ngăn chặn hành vi bắt nạt. Báo cáo cụ thể và toàn bộ sự việc bị bắt nạt cho đến khi nó không còn xảy ra nữa. Đừng bao giờ xấu hổ khi nhờ giúp đỡ. Có lẽ bạn không phải là người duy nhất bị bắt nạt nhưng bạn có thể giúp chấm dứt nó. Hầu hết người lớn đều có giải pháp cho vấn đề của bạn mà không để kẻ bắt nạt biết rằng bạn đã báo cáo lại sự việc. Một số giải pháp có thể áp dụng như thay đổi lớp học hoặc thay đổi chỗ ngồi của bạn trong lớp. Kẻ bắt nạt cũng có thể phải nhận một số biện pháp kỷ luật khác. Nếu bạn chứng kiến việc ai đó bị bắt nạt, bạn cũng nên báo cáo lại sự việc. Không ai đáng bị bắt nạt cả. Kẻ bắt nạt cũng chỉ là một người bất hạnh, đang cố sức để làm cho bạn khốn khổ như họ. Khi bạn nhìn sự việc bằng quan điểm này, vấn đề bắt nạt mất đi một phần tác động đến bạn. Nhớ là đừng cho phép kẻ bắt nạt kiểm soát cảm xúc của bạn. Tạo danh sách tất cả các tính cách tích cực của bản thân. Bạn cũng có thể liệt kê tất cả những điều tốt đẹp đang xảy ra trong cuộc sống. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy tâm trạng xấu đi, bạn có thể tập trung vào danh sách đó. Cố gắng không làm cho tình hình tồi tệ hơn bằng việc tìm hiểu sâu vấn đề và không ngừng suy nghĩ về nó. Thay vào đó, tập trung vào điều tích cực đã xảy ra trong ngày. Đảm bảo bạn nói về trải nghiệm của mình. Mặc dù bạn không muốn nghĩ về việc bị bắt nạt cả ngày, bạn cần có cơ hội để bày tỏ cảm xúc. Bạn có thể nói chuyện với bố mẹ, thành viên gia đình, giáo viên, nhân viên tư vấn, linh mục hay bạn bè. Bày tỏ sự việc sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Cho bản thân thời gian để điều trị. Bị bắt nạt là một trải nghiệm chấn thương tâm lý. Nói ra sự việc bạn bị bắt nạt sẽ có hiệu quả, nhưng bạn sẽ cần một khoảng thời gian trước khi cảm thấy bình thường trở lại. Nhờ chuyên gia giúp đỡ cũng là điều bình thường nếu bạn thấy bản thân đang trải qua thời gian khó khăn để đối phó với cảm xúc tức giận, đau đớn, hoặc những cảm xúc tiêu cực khác. Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời để quên đi cảm giác bất lực có thể xuất hiện sau khi bị bắt nạt. Bạn sẽ muốn tiếp cận những thanh thiếu niên bằng tuổi hoặc nhỏ tuổi hơn. Họ là những ai đã từng bị bắt nạt, hoặc có thể trở nên năng động trong chiến dịch chống bắt nạt ở trường. Điều quan trọng không phải là bạn chọn làm gì, mà là để bạn lấy lại kiểm soát bằng cách trở nên năng động.\n\nVượt qua cuộc trò chuyện khó khăn với bố mẹ hoặc người chăm sóc\nXem việc nói chuyện với bố mẹ hàng ngày là điều quan trọng. Bạn không phải tập trung vào một chủ đề cụ thể nào đó; chỉ cần nói về những chuyện tầm thường, lặt vặt đều tốt cả. Kể với bố mẹ về điều gì đó buồn cười đã xảy ra ở trường học hay việc bạn đã làm bài kiểm tra lịch sử ra sao. Cố gắng làm cho cuộc trò chuyện vui vẻ và thú vị. Tạo ra mối liên kết này sẽ giúp bạn tiếp cận họ dễ dàng hơn khi nói đến chủ đề nghiêm trọng hơn sau này. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tạo ra mối liên kết này. Thậm chí nếu bạn và bố mẹ đã tranh cãi trước đây, bạn vẫn có thể bắt đầu nói chuyện với họ bây giờ. Bố mẹ muốn biết nhiều hơn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Đây là cơ hội cho bạn và bố mẹ cảm nhận được mối liên kết với nhau. Cố gắng tiếp cận bố mẹ khi họ không bận rộn làm việc gì khác. Yêu cầu bố mẹ cho để bạn phụ giúp khi họ đang làm việc vặt hoặc có thể đề nghị họ cùng đi dạo. Đây là thời điểm tuyệt vời để nói chuyện. Một cách hay để bắt đầu trò chuyện là nói: \"Mẹ ơi, lúc này chúng ta có thể trò chuyện được không?\" Hoặc \"Bố ơi, chúng ta có thể nói chuyện không?” Điều quan trọng là phải biết chính xác những gì bạn muốn đạt được từ cuộc trò chuyện. Nhớ rằng bạn sẽ cần một trong bốn điều sau từ bố mẹ: Sự cho phép hoặc ủng hộ để làm gì đó; lời khuyên hoặc giúp đỡ cho một vấn đề; được lắng nghe hoặc thấu hiểu mà không phải nhận bất cứ lời khuyên hay bất kỳ phán xét nào; hoặc để họ hướng dẫn bạn trở lại con đường đúng đắn nếu bạn thấy mình đang gặp rắc rối. Chắc rằng bạn sẽ truyền đạt những gì bạn cần từ bố mẹ ngay từ đầu của cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói: \"Mẹ ơi, con muốn kể mẹ nghe về những điều phiền nhiễu con đang gặp phải. Con không cần nghe lời khuyên; Con chỉ muốn nói ra những gì đang khiến con phiền lòng\". Hoặc nói: “Bố ơi, con thực sự muốn được bố cho phép tham gia chuyến đi chơi đến vùng núi với các bạn vào cuối tuần tới. Con có thể nói với bố về nó chứ?” Nói ra chủ đề khó có thể gây căng thẳng, vì thế bạn có thể viết ra những điểm chính mà bạn không muốn quên. Bạn có thể nhìn vào các ghi chú trong lúc trò chuyện. Đôi khi chủ đề khó có thể gây ra cảm xúc mãnh liệt và ngăn bạn nói chuyện với bố mẹ. Bạn có thể sợ hãi hoặc xấu hổ để bắt đầu cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, đừng để điều đó ngăn cản bạn tâm sự. Thay vào đó, nói với bố mẹ cảm xúc của bạn như một phần của cuộc trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói: \"Con muốn nói chuyện với mẹ về những gì đang xảy ra nhưng con sợ rằng mẹ sẽ nổi giận với con\". Tương tự, bạn có thể nói: \"Con sợ hãi khi nói về điều đó vì nó là một điều xấu hổ”. Nếu bạn lo rằng bố mẹ sẽ phê phán hay nổi giận, bạn có thể nói: \"Con phải nói với bố mẹ một chuyện có thể làm cho bố mẹ tức giận hoặc thất vọng. Con xin lỗi vì những gì đã làm nhưng con phải nói cho ba mẹ biết. Bố mẹ có thể lắng nghe con trong vài phút không?” Không phải lúc nào bạn và bố mẹ cũng có chung quan điểm cho mọi vấn đề. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giao tiếp, nói ra suy nghĩ của bạn bằng thái độ tôn trọng. Dưới đây là một số chiến thuật để giữ cuộc trò chuyện có thái độ tôn trọng: Giữ bình tĩnh và tránh bình luận gây xúc phạm. Thay vì nói: \"Mẹ thật không công bằng\" và Con ghét mẹ\", bạn có thể nói: \"Mẹ ơi, con không đồng ý vì lý do…” Đừng nghĩ một chiều. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang nổi giận vì một ý kiến hoặc quyết định chứ không phải bố mẹ của bạn. Sử dụng câu bắt đầu với \"Con\" thay vì \"Bố mẹ\". Ví dụ, thay vì nói: \"Bố mẹ không bao giờ tin tưởng con trong bất cứ điều gì\", bạn có thể nói: \"Con thấy mình đã đủ trưởng thành để hẹn hò. Con nghĩ con có thể bắt đầu bằng cách đi chơi cùng nhóm bạn.” Cố gắng hiểu được quyết định của bố mẹ theo quan điểm của họ. Khi bạn cho thấy bạn hiểu bố mẹ, có thể họ sẽ cố gắng nhìn sự việc từ quan điểm của bạn. Bố mẹ nói chung đều muốn mang lại điều tốt nhất cho bạn, nghĩa là họ không phải lúc nào cũng đồng ý. Họ có thể lắng nghe, cố gắng hỗ trợ và hướng dẫn bạn bằng cả tình yêu thương. Tuy nhiên, cần biết rằng không phải lúc nào bạn cũng nhận được sự đồng ý từ họ. Khi đó, hãy đón nhận từ “không” một cách tôn trọng. Sử dụng giọng điệu tôn trọng và cố gắng không tranh cãi hay than phiền. Áp dụng cách này sẽ thể hiện sự trưởng thành; và khi họ thấy rằng bạn đang cư xử một cách trưởng thành, họ có thể sẽ đồng ý với bạn vào lần sau. Khi bạn đang thất vọng, rất khó để đáp trả bằng thái độ lễ phép. Có thể là một ý hay khi bạn rời đi một lát để thư giãn. Thử đi bộ hoặc chạy bộ, khóc, đánh vào gối, tâm sự với một người bạn, hoặc làm bất kỳ hoạt động mang tính xây dựng khác sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Nếu bố mẹ không thể đáp ứng đủ nhu cầu tình cảm của bạn khi bạn cần hỗ trợ, cố gắng tìm kiếm sự ủng hộ và hướng dẫn từ một người lớn đáng tin cậy khác. Giáo viên, linh mục, nhân viên tư vấn, hoặc người thân có thể là những lựa chọn lý tưởng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Lấy Mẫu Phân", "role": "user" }, { "content": "Xử lý Mẫu phân\nMở nắp lọ đựng phân mà bác sỹ đưa cho bạn. Nắp lọ đựng phân có một cái thìa nhỏ. Dùng nó để lấy một lượng nhỏ phân cho vào lọ. Bạn nên lấy một ít phân ở giữa và cuối từ lượng phân mà bạn bài tiết ra. Kích cỡ của mẫu thử sẽ có đôi chút khác nhau với từng loại kiểm tra. Đôi lúc, bác sỹ sẽ đưa cho bạn một lọ chứa có đường thẳng màu đỏ và một loại dung dịch bên trong. Bạn sẽ phải đưa đủ mẫu phân vào để nâng dung dịch đó lên bằng với dòng màu đỏ. Hoặc bạn có thể nhắm chừng để lấy mẫu thử có kích thước cỡ quả nho. Thả những mẫu phân không được dùng đến trong mũ/màng bọc vào bồn cầu và xả nước. Cho mũ/màng bọc cùng các loại rác khác vào túi rác. Cột chặt túi rác lại. Ngay khi có thể, mẫu phân nên được chuyển đi ngay lập tức. Nếu bạn chưa thể chuyển đi thì mẫu phân nên được giữ ở nhiệt độ lạnh. Đặt hộp chứa có mẫu phân vào một cái túi kín và để nó trong tủ lạnh. Ghi nhãn cho nó với tên bạn và ngày giờ thu thập mẫu. Nên dùng túi có màu đục để không ai có thể nhìn thấy mẫu phân bên trong. Trong bất kỳ tình huống nào không nên để mẫu phân quá 24 tiếng trước khi đưa chúng cho bác sỹ. Vi khuẩn trong mẫu phân sẽ phát triển và thay đổi. Để có kết quả chính xác nhất, mẫu phân nên được kiểm tra ngay trong vòng 2 tiếng sau khi thu thập. Liên hệ bác sỹ để nhận kết quả kiểm tra mẫu phân của bạn.\n\nChuẩn bị để Lấy Mẫu\nMẫu phân phải trong tình trạng tự nhiên nhất, vì vậy không nên sử dụng các loại thuốc tây trước khi lấy mẫu. Tránh những loại thuốc có thể khiến mẫu phân của bạn mềm ra như Pepto Bismol, Maalox, dầu khoáng, thuốc kháng axit và Kaopectate. Ngoài ra, nếu bạn đã sử dụng Barium Swallow (hợp chất kim loại được dùng khi chụp X-quang để xem xét những bất thường trong thực quản và dạ dày) thì bạn nên hoãn việc lấy mẫu phân lại. Bác sỹ sẽ cung cấp cho bạn những dụng cụ cần thiết để thực hiện quá trình lấy mẫu phân và cả lọ để đựng mẫu kiểm tra đó. Nhờ bác sỹ hướng dẫn về quy trình và hỏi xem liệu bạn có thể nhận được một cái \"mũ\". Làm theo sự hướng dẫn của bác sỹ và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên dụng cụ. Luôn nhớ rằng nước trong bồn cầu, nước tiểu, giấy, và xà phòng đều có thể phá hủy mẫu phân, vì thế hãy bảo vệ để mẫu thử không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố trên. Chuẩn bị cách để lấy mẫu phân một cách kịp thời. Mũ ở đây là một dụng cụ bằng nhựa với hình dạng giống như tên gọi, nó được dùng để hứng và không cho phân tiếp xúc với nước trong bồn cầu. Hỏi bác sỹ xem liệu họ có một cái mũ như vậy hay không, vì nó sẽ giúp việc lấy mẫu trở nên dễ dàng hơn. Cái mũ sẽ vừa khít với miệng của bồn cầu. Để sử dụng chiếc mũ, nâng nắp ngồi của bồn cầu lên, đặt mũ vào, sau đó hạ nắp ngồi xuống. Ngồi lên bồn cầu khi chiếc mũ đã nằm ngay vị trí. Nếu bác sỹ không cung cấp cho bạn chiếc mũ, bạn cũng có thể dùng màng bọc thực phẩm để phủ lên bồn cầu. Nâng nắp ngồi của bồn cầu lên và phủ màng nhựa lên bồn cầu. Hạ nắp ngồi của bồn cầu xuống để giữ màng bọc được cố định. Bạn cũng có thể miết mép màng nhựa vào thành bồn cầu để nó thêm dính chặt. Trước khi bắt đầu, hãy ấn xuống lớp màng để tạo ra một vùng trũng nơi mẫu phân sẽ được thu thập. Như một phương pháp cuối cùng, bạn có thể sử dụng một tờ báo lớn để lấy mẫu phân. Mở nắp ngồi của bồn cầu lên, đặt báo lên bồn cầu sau đó đóng nắp ngồi xuống để cố định nó. Bạn cũng có thể miết tờ báo lên thành bồn cầu để giữ nó ngay ngắn. Ấn xuống ở giữa tờ báo, tạo ra một vùng trũng để chứa mẫu phân. Bạn nên đi tiểu trước để tránh không làm ảnh hưởng tới mẫu phân. Bất kể là ở nhà hay tại phòng khám đều phải bảo vệ mẫu thử bằng mũ hoặc màng bọc nhựa. Hãy cẩn thận thu thập và đừng để nó tiếp xúc với nước trong bồn cầu.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cho cá betta ăn", "role": "user" }, { "content": "Cho cá ăn đúng số lượng\nDạ dày cá betta có kích thước tương đương với cầu mắt của chúng, và bạn không nên cho cá ăn nhiều hơn lượng thức ăn đó ngay một lúc. Lượng thức ăn này tương đương với 3 viên thức ăn hoặc 3 con tôm nước mặn mỗi lần. Nếu bạn cho cá ăn thức ăn dạng gel, số lượng cũng sẽ tương tự. Mỗi ngày cá betta có thể ăn một hoặc hai lần. Bạn nên ngâm thức ăn khô (chẳng hạn như thức ăn viên) trước khi cho cá ăn, vì thức ăn có thể sẽ nở lên trong bụng cá nếu chúng nuốt vào khi còn khô. Nếu cá betta ăn còn thừa, bạn cần giảm lượng thức ăn mỗi lần cho chúng ăn. Nếu bạn thường cho mỗi con ăn 4 viên, hãy thử giảm xuống còn 3 viên. Nếu thấy chúng ăn hết nhanh, bạn có thể tăng lại lên 4 viên. Thức ăn thừa trong bể cá có thể làm mồi cho vi khuẩn, và điều này là không tốt cho chất lượng nước và cho lũ cá. Sẽ càng rắc rối hơn nếu cá ăn những viên thức ăn đã bị hỏng. Dùng vợt nhỏ mà bạn thường vớt phân cá hoặc chuyển cá sang bể khác. Cá betta cần được ăn hàng ngày hoặc gần như hàng ngày. Mỗi ngày bạn nên cho cá ăn hai bữa cách đều nhau. Đừng lo nếu bạn nuôi cá trong văn phòng và không thể cho chúng ăn vào hai ngày cuối tuần; chúng sẽ ổn, miễn là năm ngày trong tuần bạn cho ăn đều. Nhớ dành một ngày cho cá nhịn ăn. Điều này là tốt cho chúng. Cá betta có thể nhịn đói đến 2 tuần mà không chết, vì vậy bạn đừng lo lắng nếu chúng không ăn trong vài ngày do bệnh hoặc đang thích nghi với môi trường mới, nhưng tất nhiên là bạn không nên thử xem chúng nhịn đói được bao lâu! Trong tự nhiên, cá betta ăn nhiều con mồi nhỏ. Việc bạn cho cá betta ăn cùng một loại thức ăn trong thời gian dài có thể làm hại hệ miễn dịch của cá và khiến chúng ăn ít hơn. Bạn có thể thay đổi loại thức ăn thường xuyên theo ý muốn. Cố gắng cho cá betta ăn ít nhất một loại thức ăn khác với thức ăn thường ngày ít nhất mỗi tuần một lần.\n\nTránh cho ăn không đúng cách\nCác loại thức ăn này có dạng vảy hoặc đông khô. Một số thức ăn ghi là dành cho cá betta nhưng vẫn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho cá do có chứa các chất làm đầy khó tiêu hóa và thiếu độ ẩm. Thức ăn viên khi cá ăn vào sẽ hút nước và nở ra gấp 2- 3 lần kích thước ban đầu. Một số cá betta có phản ứng xấu và có thể phát triển các vấn đề về táo bón hoặc rối loạn bong bóng cá. Nếu thức ăn viên khô là thứ duy nhất bạn có, bạn hãy ngâm trong cốc nước vài phút trước khi cho cá betta ăn. Các viên thức ăn sẽ nở ra hết cỡ trước khi cá ăn. Không cho cá ăn quá nhiều. Cắt bớt khẩu phần nếu bạn nhận thấy cá bị trướng bụng. Bạn có thể chuyển sang cho cá ăn thức ăn sống nếu cá liên tục bị trướng bụng. Nhiều bao bì thức ăn dạng viên hoặc dạng vảy thường ghi “Cho cá ăn đủ trong 5 phút hoặc đến khi cá ngừng ăn”. Điều này không đúng với cá betta. Trong tự nhiên, bản năng của cá betta là ăn càng nhiều càng tốt vì chúng không biết khi nào thì sẽ có bữa ăn kế tiếp. Việc cho cá ăn quá nhiều cũng có thể làm giảm chất lượng nước và khiến cá béo phì.\n\nChọn đúng loại thức ăn\nTrong tự nhiên, nhiều loại giun nước nhỏ có thể trở thành nguồn dinh dưỡng chính của cá betta. Loại giun dành cho cá betta phổ biến nhất là trùn huyết, loại này bán dưới dạng giun sống, đông khô, đông lạnh hoặc dạng gel, nhưng chúng không bổ dưỡng lắm, và tốt nhất chỉ nên dùng làm phần thưởng cho cá. Tôm nước mặn hoặc trùn kiếng (giun ống) là lựa chọn tốt, nhưng thức ăn dạng viên hoặc dạng gel chuyên dành cho cá betta là tốt nhất. Giun ống sống thường mang ký sinh trùng hoặc vi khuẩn, vì vậy bạn nên tránh cho cá ăn. Các loại giun sống tốt nhất có thể cho các betta ăn là trùn trắng, trùn kim và trùn chỉ. Các cửa hàng cá cảnh hầu như đều bán các loại giun này. Bạn có thể dùng côn trùng sống hoặc đông lạnh. Lựa chọn tốt nhất là bọ nước và ruồi giấm. Các loại côn trùng này có bán tại hầu hết các cửa hàng thú cưng. Bạn cũng có thể cho cá ăn ruồi giấm sống không bay được, thường đựng trong lọ và bán làm thức ăn cho loài bò sát. Để cho cá ăn ruồi giấm, bạn hãy lắc cho ruồi giấm rơi vào túi ni lông và bỏ vào ngăn đá vài phút để chúng hoạt động chậm lại, sau đó nhanh tay trút ruồi giấm vào bể cá. Vớt những con ruồi giấm mà cá không ăn hết ra ngoài. Có nhiều loại thịt đông lạnh mà cá betta cũng ăn được. Bạn có thể dùng tôm nước mặn, tôm mysis hoặc tim bò đông lạnh. Các thức ăn này có bán ở hầu hết các cửa hàng thú cưng. Tim bò hoặc các loại thịt có thể làm bẩn nước vì dầu và protein trong thịt, vì vậy bạn chỉ nên cho ăn hạn chế như một phần thưởng cho cá.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm triệu chứng tâm thần phân liệt", "role": "user" }, { "content": "Tiến hành chẩn đoán phù hợp\nChẩn đoán tâm thần phân liệt phù hợp là bước quan trọng trong việc điều trị triệu chứng của bệnh này. Tâm thần phân liệt rất khó được chẩn đoán, vì bệnh có nhiều đặc điểm tương tự với các bệnh tâm thần khác. Nhờ bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia tâm thần, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ chuyên khoa khác có khả năng chẩn đoán chính xác. Độ tuổi trung bình mắc bệnh tâm thần phân liệt là giai đoạn kết thúc tuổi vị thành niên cho đến đầu độ tuổi 20 ở nam giới, và ở phụ nữ là từ cuối độ tuổi 20 cho đến đầu độ tuổi 30. Trẻ em dưới 12 tuổi hoặc người lớn trên 40 tuổi hiếm khi mắc chứng tâm thần phân liệt. Việc chẩn đoán tâm thần phân liệt ở trẻ vị thành niên không phải là điều dễ dàng. Lý do là vì các dấu hiệu đầu tiên của bệnh bao gồm hành vi phổ biển ở trẻ vị thành niên: xa lánh bạn bè, không có hứng thú học tập, rối loạn giấc ngủ và dễ cáu gắt. Tâm thần phân liệt là bệnh di truyền phổ biến. Nếu người thân bị tâm thần phân liệt, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh so với những người khác. Người Mỹ gốc Phi và gốc Tây Ban Nha có nhiều khả năng bị chẩn đoán nhầm. Bạn nên gặp chuyên gia hiểu rõ cách thức bệnh ảnh hưởng đến dân tộc thiểu số nhằm lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất. Những người tâm thần phân liệt thường không nhất thiết phải biểu hiện tất cả triệu chứng. Bệnh nhân phải có hai trong số biểu hiện trong một khoảng thời gian. Triệu chứng phải có tác động đáng kể đến khả năng hoạt động của bệnh nhân, và không do nguyên nhân khác gây nên, chẳng hạn như dùng ma túy. Ảo tưởng hoặc ảo giác là triệu chứng phổ biến của tâm thần phân liệt. Ảo giác có thể bằng âm thanh hoặc hình ảnh. Những triệu chứng này thường gắn liền với nhiều cơn rối loạn tâm thần. Phát ngôn vô tổ chức là đặc điểm của sự thiếu tổ chức nhận thức ở người. Bệnh nhân có thể gặp khó khăn trong việc nắm bắt, không tập trung vào một chủ đề, hoặc phản ứng một cách bối rối và kích thích. Người này có thể dùng từ ngữ tưởng tượng, hoặc tự tạo ngôn ngữ riêng cho mình. Hành vi vô tổ chức phản ánh tình trạng mất chức năng nhận thức tạm thời do tâm thần phân liệt. Người bệnh khó hoàn thành công việc, hoặc kết thúc nhiệm vụ ngoài sự mong đợi. Hành vi lơ mơ cũng có thể là triệu chứng tâm thần phân liệt. Bệnh nhân có thể ngồi hàng giờ mà không nói chuyện hoặc không nhận thức được môi trường xung quanh. Triệu chứng âm tính của tâm thần phân liệt thường bị hiểu nhầm với trầm cảm. Bệnh bao gồm thiếu biểu hiện cảm xúc, mất đi hứng thú với hoạt động thường ngày, và/hoặc ít nói chuyện. Thông thường những người bị tâm thần phân liệt không cảm nhận được những triệu chứng này cho nên từ chối điều trị. Một trong những đặc điểm khó nhất của tâm thần phân liệt đó là khó khăn trong việc nhận thức suy nghĩ ảo tưởng. Suy nghĩ, ý tưởng và nhận thức của bạn có thể hoàn toàn bình thường, nhưng đối với người khác lại là ảo tưởng. Đây thường là nguyên nhân căng thẳng giữa bệnh nhân và gia đình cũng như cộng đồng của họ. Gần một nửa số người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt thường gặp khó khăn trong việc nhận thức suy nghĩ ảo tưởng. Phương pháp điều trị có thể giải quyết sự thiếu nhận thức. Chìa khóa để sống hòa hợp với tâm thần phân liệt đó là tìm hiểu cách thức yêu cầu giúp đỡ giải quyết vấn đề hoặc nhận thức gây rắc rối và các triệu chứng khác.\n\nThực hiện lối sống lành mạnh\nCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị tâm thần phân liệt thường ăn uống không lành mạnh so với người bình thường. Thiếu hoạt động thể chất và hút thuốc cũng phổ biến ở bệnh nhân tâm thần phân liệt. Nghiên cứu cho hay để giảm triệu chứng tâm thần phần liệt, bạn cần áp dụng chế độ ít chất béo bão hòa, nhiều axit béo không sản sinh cholesterol, và ít đường. Yếu tố Tác động Mô thần kinh Có nguồn gốc từ Não (BDNF) là một loại protein hoạt động trong phần não liên quan đến nghiên cứu, ghi nhớ, và tư duy cao. Bằng chứng vẫn chưa cụ thể, nhưng có giả thuyết cho rằng chế độ béo và đường cao có thể làm triệu chứng tâm thần phân liệt trở nên nghiêm trọng hơn. Ăn uống không lành mạnh có thể gây nên vấn đề sức khỏe thứ cấp, chẳng hạn như ung thư, tiểu đường, hoặc béo phì. Ăn nhiều chế phẩm sinh học. Chế phẩm sinh học có chứa vi khuẩn có lợi giúp cải thiện chất lượng đường ruột. Nhiều người điều trị có ý thức về sức khỏe đối với triệu chứng tâm thần phân liệt đòi hỏi chế độ ăn uống bao gồm chế phẩm sinh học. Dưa bắp cải và súp đậu hũ là hai nguồn cung cấp chế phẩm sinh học tốt. Chế phẩm sinh học đôi khi được thêm vào thức ăn và có sẵn ở dạng chất bổ sung dinh dưỡng. Tránh sản phẩm có chứa casein. Một vài người bị tâm thần phân liệt có phản ứng tiêu cực đối với casein, một thành phần trong các sản phẩm sữa. Những người mắc bệnh tâm thần phân liệt thường hút thuốc nhiều hơn người bình thường. Một nghiên cứu ước tính hơn 75% người trưởng thành được chẩn đoán mắc tâm thần phân liệt đều hút thuốc lá. Nicotine có thể cải thiện suy nghĩ tạm thời, đó là lý do tại sao những người tâm thần phân liệt chọn cách hút thuốc. Tuy nhiên, đây chỉ là tác dụng tạm thời. Chất này không có tác dụng làm đối trọng hậu quả tiêu cực lâu dài của việc hút thuốc. Hầu hết những người hút thuốc bắt đầu hút trước khi xuất hiện triệu chứng rối loạn thần kinh của bệnh tâm thần phân liệt. Nghiên cứu vẫn chưa kết luận được liệu khói thuốc có khiến con người dễ bị tâm thần phân liệt, hoặc hút thuốc lá nhiều là tác dụng phụ của thuốc chống rối loạn tâm thần. Gluten là tên gọi chung của những protein có trong hầu hết các loại ngũ cốc. Nhiều người bị tâm thần phân liệt cũng nhạy cảm với gluten. Họ có thể mắc bệnh rối loạn tiêu hóa gây nên phản ứng tiêu cực với gluten. Những người mắc chứng tâm thần phân liệt có nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa cao gấp ba lần. Nói chung, những người nhạy cảm với gluten thường dễ gặp vấn đề tâm thần. Điều này dẫn đến liên kết giả thuyết giữa vấn đề sức khỏe tâm thân và gluten. Nghiên cứu vẫn chưa đạt được kết luận về lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn uống không chứa gluten. Chế độ này có hàm lượng béo cao và cacbohydrat thấp nhưng vẫn cung cấp đủ protein. Ban đầu được sử dụng để điều trị rối loạn co giật, chế độ ăn uống này được áp dụng để chữa một số vấn đề sức khỏe tâm thần. Trong chế độ ăn uống tạo xeton, cơ thể bắt đầu đốt mỡ thay vì đường, tránh sản xuất thêm insulin. Hiện vẫn chưa có đủ dữ liệu cho thấy rằng chế độ này có thể khắc phục hoàn toàn triệu chứng tâm thần phân liệt, nhưng một số người vẫn muốn áp dụng nếu triệu chứng của họ không được cải thiện bằng phương pháp khác. Chế độ tạo xeton còn có tên gọi là chế độ Adkins, hoặc Paleo. Các nghiên cứu cho hay chế độ có hàm lượng axit béo Omega-3 cao giúp điều trị triệu chứng tâm thần phân liệt. Lợi ích của Omega-3 sẽ tăng cường nếu chế độ ăn uống có chứa chất chống oxy hóa. Chất này đóng vai trò trong việc hình thành triệu chứng tâm thần phân liệt. Viên nang dầu cá cung cấp nguồn Omega-3 dồi dào. Bạn cũng nên ăn những loại cá nước lạnh, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu để tăng cường Omega-3. Các loại thực phẩm khác giàu Omega-3 bao gồm hạt hồ đào, bơ, hạt lanh hoặc những loại hạt khác. Dùng 2-4 gram Omega-3 mỗi ngày. Thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin E và C, và melatonin, được chứng minh là có tác dụng giảm triệu chứng tâm thần phân liệt.\n\nTìm loại thuốc phù hợp\nLoại thuốc này được sử dụng để chữa triệu chứng tâm thần phân liệt kể từ giữa thập niên 50. Thuốc chống rối loạn thần kinh loại cũ, đôi khi được gọi là thuốc chống rối loạn tâm thần điển hình hoặc thuốc chống rối loạn tâm thần thế hệ 1, có tác dụng ngăn chặn nhóm phụ cơ quan thụ cảm dopamine trong não. Loại thuốc chống rối loạn tâm thần mới, còn được gọi là thuốc chống rối loạn tâm thần không điển hình, ngăn ngặn cơ quan thụ cảm cũng như thụ quan serotonin cụ thể. Thuốc chống rối loạn tâm thần thế hệ 1 bao gồm các loại thuốc như là chlorpromazine, haloperidol, trifluoperazine, perphenazine và fluphenazine . Thuốc chống rối loạn tâm thần thế hệ 2 clozapine, risperidone, olanzapine, quetiapine, paliperidone và ziprasidone. Thuốc chống rối loạn tâm thần thường có tác dụng phụ khá mạnh. Đa số tác dụng phụ thường biến mất sau vài ngày. Chúng bao gồm mờ mắt, thờ thẫn, nhạy cảm với mặt trời, ngứa da, và tăng cân. Phụ nữ có thể gặp vấn đề liên quan đến kinh nguyệt. Phải mất một thời gian mới có thể tìm được loại thuốc phù hợp. Bác sĩ có thể thử nhiều loại thuốc, và kết hợp các loại với nhau. Mỗi người phản ứng với thuốc theo cách khác nhau. Clozapine (Clozaril) có thể gây nên tình trạng giảm bạch cầu trong máu. Nếu bác sĩ kê toa clozapine, bạn cần đi xét nghiệm máu một hoặc hai tuần một lần. Tăng cân dân thuốc chống rối loạn tâm thần có thể gây tiểu đường và/hoặc cholesterol cao. Việc sử dụng thuốc chống rối loạn tâm thần thế hệ 1 có thể gây ra chứng rối loạn hệ thống thần kinh mạn tính (TD). TD gây chuột rút cơ bắp, thường ở xung quanh miệng. Tác dụng phụ khác của thuốc chống rối loạn tâm thần bao gồm cứng nhắc, run rẩy, co thắt cơ bắp, và bồn chồn. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang gặp phải những tác dụng phụ này. Mặc dù thuốc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng tâm thần phân liệt, nhưng bản thân chúng không thể chữa khỏi bệnh này. Đây chỉ là một công cụ để giảm triệu chứng. Can thiệp tâm lý chẳng hạn như liệu pháp cá nhân, đào tạo kỹ năng xã hội, phục hồi chức năng hướng nghiệp, hỗ trợ việc làm, và liệu pháp gia đình cũng có tác dụng kiểm soát tình trạng bệnh. Tìm thêm thông tin về phương pháp điều trị có thể kết hợp với thuốc để giảm triệu chứng. Thuốc có thể mấy vài ngày, tuần, hoặc thậm chí lâu hơn để phát huy tác dụng hiệu quả. Hầu hết bệnh nhân thấy được kết quả khích lệ sau khi dùng thuốc sáu tuần, nhưng người khác lại phải mất vài tháng để cải thiện tình hình. Nếu không thấy bệnh thuyên giảm sau sáu tuần, bạn cần đi khám bác sĩ. Bạn sẽ được tăng hoặc giảm liều lượng, hay đổi thuốc khác. Không được ngừng thuốc chống rối loạn tâm thần đột ngột. Nếu muốn dừng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.\n\nTìm kiếm sự hỗ trợ\nHệ thống hỗ trợ vững chắc là một trong những yếu tố chính để điều trị thành công bệnh tâm thần phân liệt. Đội ngũ hỗ trợ có thể bao gồm chuyên gia sức khỏe tâm thần, gia đình, và bạn bè cũng như những người cùng mắc bệnh giống như bạn. Trao đổi với bạn bè và người thân về triệu chứng của mình. Họ có thể giúp bạn tiếp cận hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần để được điều trị. Thông thường những người bị tâm thần phân liệt gặp khó khăn trong việc quản lý gia đình ổn định bền vững. Nếu có thể ở chung với gia đình trong thời điểm khó khăn này, bạn có thể để gia đình chăm sóc cho đến khi triệu chứng được cải thiện. Các hình thức cư trú, chẳng hạn như nhà theo nhóm hoặc nhà hỗ trợ, có chức năng hỗ trợ bệnh nhân tâm thần phân liệt. Mỗi tỉnh thành có chính sách nhà ở khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu thông tin từ cơ quan chính phủ có liên quan hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để tìm hiểu về dịch vụ này. Việc giao tiếp hiệu quả, thẳng thắn với chuyên gia tâm lý giúp bạn nhận được hình thức trị liệu tốt nhất từ họ. Thẳng thắn về triệu chứng của bản thân giúp bác sĩ kê toa phù hợp, không quá nhiều hoặc quá ít. Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia khác nếu cảm thấy bác sĩ hiện tại không đáp ứng được nhu cầu của mình. Không nên ngưng điều trị thuốc mà chưa có kế hoạch dự phòng. Trao đổi thắc mắc với bác sĩ về vấn đề điều trị, tác dụng phụ của thuốc, triệu chứng dai dẳng, hoặc mối bận tâm khác. Sự tham gia của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị triệu chứng hiệu quả. Phương pháp sẽ có tác dụng tốt nhất nếu bạn hợp tác với đội ngũ chăm sóc. Sự kỳ thị tâm thần phân liệt có thể gây khó chịu hơn triệu chứng bệnh. Trong nhóm hỗ trợ bao gồm những người cũng mắc bệnh, bạn có thể chia sẻ trải nghiệm của mình với những người khác. Việc tham gia nhóm hỗ trợ được chứng minh là một trong những cách hiệu quả để giảm thiểu khó khăn khi phải sống chung với tâm thần phân liệt và những bệnh thần kinh khác. Tại Hoa Kỳ, nhóm hỗ trợ đồng đẳng được cung cấp bởi các tổ chức sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như Schizophrenics Anonymous (SA) và NAMI. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể tìm kiếm thông tin nhóm hỗ trợ tại địa phương trên internet. Ở các nước phát triển như Hoa Kỳ, nhóm hỗ trợ đồng đẳng cũng được thành lập trực tuyến. SA cung cấp nhóm hỗ trợ thông qua cuộc gọi hội nghị. Bạn có thể tìm nhóm hỗ trợ phù hợp với mình.\n\nĐiều trị tâm thần phân liệt bằng liệu pháp\nLiệu pháp nhận thức cá nhân được chứng mình là giúp bệnh nhân thay đổi hành vi và niềm tin thích nghi kém. CBT không tác động trực tiếp nhiều lên triệu chứng tâm thần phân liệt, nhưng nó giúp bệnh nhân tuân thủ chương trình điều trị, và có tác động hiệu quả đối với chất lượng cuộc sống nói chung. Ngoài ra liệu pháp nhóm cũng mang lại hiệu quả. CBT nên được tiến hành một lần một tuần từ 12-15 tuần để có kết quả tốt nhất. Các buổi trị liệu có thể lặp lại nếu cần. Ở một số quốc gia, chẳng hạn như Vương quốc Anh, CBT là phương pháp điều trị phổ biến đối với tâm thần phân liệt so với thuốc chống rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, các nước khác vẫn chưa thể tiếp cận CBT một cách hiệu quả. Đây là dạng điều trị với mục đích giáo dục bệnh nhân về triệu chứng và ảnh hưởng đối với cuộc sống. Nghiên cứu cho rằng việc tìm hiểu triệu chứng tâm thần phân liệt giúp bạn nắm rõ cách thức mà những triệu chứng này ảnh hưởng đến bản thân, và trang bị tốt để kiểm soát chúng. Một trong những đặc điểm của tâm thần phân liệt đó là thiếu hiểu biết, bốc đồng, và không có kế hoạch rõ ràng. Việc hiểu rõ kết quả chẩn đoán giúp bạn đưa ra lựa chọn liên quan đến tình huống ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống của bạn. Giáo dục là quá trình lâu dài, không phải là mục tiêu ngắn hạn. Hình thức điều trị này nên đóng vai trò khi làm việc với chuyên gia trị liệu, và có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như CBT. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ECT mang lại lợi ích nhất định đối với bệnh nhân mắc chứng tâm thần phân liệt. Phương pháp này được áp dụng cho người bị trầm cảm mạn tính. Đây là dạng điều trị phổ biến ở EU, và hiện vẫn chưa có nhiều nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng phương pháp để trị tâm thần phân liệt. Tuy nhiên, một số nghiên cứu ở người có triệu chứng không phản ứng với phương pháp khác lại đáp ứng tốt với ECT. ECT thường được áp dụng ba lần một tuần. Bệnh nhân có thể yêu cầu tối thiểu ba hoặc bốn buổi trị liệu hoặc tối đa 12 đến 15. Phương pháp ECT hiện đại không gây đau như phương pháp trong những thập kỷ trước khi mới hình thành phương pháp ECT. Mất trí nhớ là tác dụng phụ tiêu cực chính của ECT. Vấn đề liên quan đến trí nhớ thường phục hồi trong vài tháng sau lần điều trị cuối cùng. Đây là phương pháp thử nghiệm được chứng minh có triển vọng trong một số nghiên cứu. Tuy nhiên, dữ liệu của phương pháp này vẫn còn khá hạn chế. Phương pháp điều trị này được sử dụng để khắc phục tình trạng ảo giác âm thanh. Nghiên cứu đã chỉ ra triển vọng với những người bị ảo giác âm thanh nghiêm trọng, dai dẳng, hoặc \"âm thanh.\" Quá trình điều trị bao gồm áp dụng TMS 16 phút mỗi ngày trong bốn ngày liên tục.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nuôi chim sẻ nhà non ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị thả chim về tự nhiên\nVào ban ngày, bạn nên để lồng chim ở ngoài để các chú chim sẻ nhà khác có thể tới gần. Việc bạn tránh tiếp xúc gần gũi với chú chim và để nó tương tác với chim sẻ nhà hoang dã sẽ giúp nó hòa nhập với môi trường sống hoang dã tốt hơn. Nếu chú chim không chịu tương tác với những chú chim hoang dã, nó cần học tiếng hót của loài chim sẻ nhà bằng cách khác để có thể giao tiếp với đồng loại khi được thả về tự nhiên. Bạn có thể cho chú chim nghe các đoạn ghi âm tiếng chim trực tuyến trên mạng. Bạn có thể cho chim nhảy xung quanh trên cỏ khi chim được 7-10 ngày tuổi. Nếu muốn thả chim về môi trường hoang dã, bạn hãy cố gắng nuôi chim trong không gian mở để nó có thể học cách bay. Bản năng tự nhiên sẽ dạy chú chim cách bay và thôi thúc nó khám phá đôi cánh của mình. Đợi đến khi chú chim đã mọc đủ lông cánh, nếu khi đã đủ lông mà nó vẫn chưa biết cách bay thì có thể nó vẫn chưa sẵn sàng. Để biết chú chim sẵn sàng hay chưa, bạn hãy mang nó ra ngoài và đặt nó dưới mặt đất, ở nơi không bị thú săn mồi đe dọa. Để chú chim một mình trong khoảng 20 phút, nếu nó không có vẻ muốn tập bay, bạn hãy mang nó vào và thử lại vào một ngày khác. Nếu sắp thả chú chim về môi trường hoang dã, hãy đảm bảo nó có thể tự ăn và không có nhiều ấn tượng với bạn. Nếu chú chim quá quen với bạn, nó không thể trở về cuộc sống hoang dã. Bạn cần tiếp tục nuôi nó như thú cưng.\n\nChăn chim sẻ nhà non\nHãy trộn thêm vào đó thức ăn cho chim non hoặc bột ngũ cốc pronutro đã ngâm nước. Thức ăn cho chó hoặc mèo con đóng hộp có hàm lượng protein cao và giống với thức ăn tự nhiên của chim hơn là thức ăn cho chó trưởng thành. Sau khi ngâm, dằm nát thức ăn vào một cái bát nông. Nếu chú chim chưa đủ lớn để tự ăn, bạn nên chia nhỏ thức ăn, cỡ nửa móng tay út và dùng nhíp gắp cho chim ăn. Chế độ ăn tự nhiên của chim sẻ nhà bao gồm thức ăn khô, chẳng hạn như mầm cây, các loại hạt, và thức ăn tươi, ví dụ như nhện, ốc sên, rệp, sâu bướm, và các loại động vật không xương sống khác. Chim non thường thích ăn thức ăn tươi hơn thức ăn khô. Lưu ý, không cho chim sẻ nhà non ăn giun đất. Giun đất chứa một chất độc có thể khiến chim tử vong. Thay vào đó, bạn có thể cho chú chim ăn những con dế rất nhỏ (có thể mua ở cửa hàng bán thức ăn cho động vật bò sát). Hoặc bạn cũng có thể cho chim ăn giòi trắng sạch, bán ở các cửa hàng mồi câu. Lưu ý chỉ cho chim ăn các con giòi có ruột sạch. Vạch đen trong con giòi chính là ruột của chúng, bạn hãy đợi cho đến khi vạch màu đen này biến mất trước khi cho chim ăn. Bạn cũng có thể cho chim ăn côn trùng khô dành cho các loài bò sát như rồng râu. Bạn có thể tìm mua loại thức ăn này ở các cửa hàng thú cưng. Nếu chú chim sẻ nhà là chim non chưa ra ràng, bạn chỉ cần cho nó ăn thức ăn của mèo, không cho thêm côn trùng. Các loại côn trùng như ruồi có thể khiến chim non bị táo bón nặng và dẫn đến tử vong. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm bổ sung như Nutrobal (thức ăn dành cho động vật bò sát) hoặc Cricket Diet Calcium Paste (IZUG) (thức ăn dành cho dế), bán ở các cửa hàng thú cưng. Các loại thực phẩm bổ sung này kết hợp với các loại thức ăn sống sẽ đảm bảo cho chim một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Dựa vào tuổi của chim, bạn có thể bón thức ăn trực tiếp cho chim, hoặc nếu chú chim đã đủ lớn và có thể tự ăn, bạn có thể để thức ăn vào một cái bát nông. Bạn cần lưu ý rằng chim non cần khoảng 2 tuần mới có thể tự ăn được. Nếu chú chim còn rất non và chưa có lông, bạn nên cho nó ăn 30 phút một lần. Với chim lớn hơn, bạn có thể cho ăn 1 đến 2 giờ một lần. Chim sẽ kêu và há miệng khi nó đói và ngừng ăn khi đã no. Chim non chưa biết cách uống nước từ máng đựng nước nông và có thể sẽ bị đuối nước. Khi chú chim lớn hơn, bạn nên tiếp tục cho chim ăn thức ăn của chó hoặc mèo ngâm nước, đồng thời cung cấp và cho chim lựa chọn nhiều loại thức ăn đa dạng khác. Các loại hạt chất lượng tốt dành cho chim hoang dã là một loại thức ăn lý tưởng vì chú chim đã đủ trưởng thành để ăn các loại hạt chúng muốn. Bạn đổ hạt vào một chiếc bát nông và để chim tự ăn. Tránh để phân chim lẫn vào thức ăn bằng cách làm sách bát đựng thức ăn của chim ít nhất một lần mỗi ngày.\n\nGiữ chim sẻ nhà khỏe mạnh\nĐặt một miếng giữ nhiệt ở mức nhiệt thấp trong hộp đựng khăn giấy, phủ vài chiếc khăn giấy lên trên, hoặc dùng một cái bát nhỏ lót khăn giấy bên dưới, đặt bát trên một chai nước nóng, sau đó đặt chú chim vào trong. Bạn cũng có thể dùng đèn treo để giữ ấm cho chim. Nhiệt độ lý tưởng là từ khoảng 30- 32 độ C. Không dùng quần áo có chất liệu xù để lót tổ cho chim vì móng và mỏ của chim có thể mắc vào đó. Đặt tổ ở chỗ tối và yên tĩnh, tránh bị trẻ nhỏ và thú cưng làm phiền. Sau khi cho chim ăn, bạn cần lau sạch mỏ và mặt chim bằng khăn ướt dùng một lần hoặc bông gòn ướt. Các chất bẩn trên mỏ có thể khiến chim bị nhiễm vi khuẩn. Bạn có thể dùng cân tiểu ly để đo sự phát triển chung của chim bằng cách cân chim mỗi ngày trước khi cho ăn. Chim non khỏe mạnh sẽ tăng cân mỗi ngày. Nếu có ý định trả chú chim về môi trường tự nhiên, bạn có thể không cần phải cân đo cho chim, vì càng tiếp xúc nhiều, bạn càng để lại nhiều dấu ấn với nó. Nếu muốn nuôi chú chim như thú cưng, bạn hãy cân thường xuyên để theo dõi sự phát triển.\n\nTránh các lỗi thường gặp\nNếu chú chim có lông, nó là chim ra ràng và đang tập bay. Do vậy, nó cần ở dưới mặt đất và bạn chỉ nên mang nó đi chỗ khác nếu nó gặp nguy hiểm bởi thú săn mồi, hoặc chim bố mẹ không quay lại trong vòng 1 giờ. Nếu chú chim không có lông, nó là chim non, bạn cần quan sát xung quanh và nếu tìm thấy tổ, hãy nhẹ nhàng nhấc chú chim lên và đặt nó trở lại đó. Chim sẻ nhà ban đầu chỉ được tìm thấy ở Eurasia, Bắc Mỹ, và vùng Địa Trung Hải, tuy nhiên ngày nay chúng sống ở khắp nơi trên thế giới. Vì số lượng chim sẻ nhà khá đông nên chúng không phải loài nằm trong danh sách cần được bảo vệ. Điều đó có nghĩa là luật pháp không cấm bạn nuôi chim sẻ nhà như thú cưng. Phụ nữ có thai và những người có hệ miễn dịch yếu không nên tiếp xúc với chim non. Chúng có thể mang theo mầm bệnh, chẳng hạn như vi khuẩn salmonella, có thể lây nhiễm sang người. Luôn luôn giữ vệ sinh nghiêm ngặt khi tiếp xúc với chim. Bạn cần rửa tay thật kỹ trước và sau khi chạm vào chú chim. Các loại chất thải cần được bỏ vào túi buộc kín trước khi đem vứt. Nếu tiếp xúc với con người quá nhiều, chú chim sẽ tưởng bạn là bố mẹ và không sợ bạn nữa. Điều này gây khó khăn cho việc thả nó về môi trường hoang dã. Nếu có ý định nuôi chú chim đến khi nó đủ khỏe để trở về tự nhiên, bạn cần tránh nhấc và chạm vào nó, đặc biệt là trong khi cho ăn để tránh khiến nó mất bản năng sợ người. Hãy cố gắng để chú chim không quen với bạn. Nếu quen, chú chim sẽ nghĩ nó là con người giống bạn chứ không phải là chim, do vậy việc trả nó về tự nhiên sẽ rất khó khăn. Cố gắng không giao tiếp với chim. Bạn cần chăm sóc và cho nó ăn như một \"người vô hình\". Chim non và chim ra ràng chỉ ăn côn trùng do chim bố mẹ mang về, và chúng không uống nước. Nếu bạn cố cho chúng uống, nước có thể tràn vào phổi và khiến chúng bị sặc.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chăm sóc cây phát lộc", "role": "user" }, { "content": "Trồng cây phát lộc\nCả hai lựa chọn này đều có ưu điểm tùy vào việc bạn có thể chăm sóc tốt đến đâu. Quá nhiều đất hoặc phân bón thực ra có thể làm hại cây. Tuy nhiên, nếu đang sử dụng nước máy có flo và các hóa chất khác, có lẽ bạn nên dùng đất để ngăn ngừa chóp lá ngả vàng. Nếu trồng cây phát lộc trong nước, bạn sẽ cần một ít sỏi để giữ cho thân cây đứng thẳng. Nếu trồng trong đất, bạn thử trộn cát, rêu than bùn và đất trồng cây thông thường với tỷ lệ bằng nhau để đảm bảo đất có độ thoát nước tốt. Khi trồng cây trong nước, bạn cần đảm bảo mực nước đủ ngập bộ rễ cây. Bạn cũng nên thay nước ít nhất mỗi tuần một lần để ngăn ngừa tình trạng thối rữa. Tốt nhất là nên rửa bình, sỏi và cây mỗi lần thay nước. Nếu trồng cây trong đất, bạn chỉ nên tưới vừa đủ ẩm. Chậu trồng cây phải lớn hơn chu vi cây khoảng 5 cm. Hầu hết cây phát lộc đều được trồng trong chậu khi bán, nhưng bạn có thể dùng chậu khác để cây trở nên độc đáo và là của riêng bạn. Bình trong suốt sẽ rất tuyệt nếu bạn trồng cây trong nước để phô bày cả cây và sỏi, nhưng cần nhớ tránh ánh nắng trực tiếp. Bạn cũng có thể dùng chậu gốm để trồng cây trong nước sạch hoặc đất. Nếu trồng cây trong đất, bạn cần dùng chậu có lỗ thoát nước. Quá nhiều phân bón còn có hại hơn là không bón phân, vì vậy bạn nên bón thật ít thôi. Điều này lại càng đúng đối với cây trồng trong chậu, do phân bón sẽ không bị loãng vì mưa và không cạn kiệt như khi trồng cây dưới đất.\n\nChọn cây phát lộc\nĐừng vội lấy ngay cây đầu tiên bạn trông thấy mà nên tìm một cây khỏe mạnh. Bạn có thể mua cây phát lộc ở trung tâm làm vườn hoặc vườn ươm, thậm chí ở siêu thị. Cây phát lộc còn gọi là cây phất dụ, đôi khi được gọi theo tên khoa học là Dracaena sanderiana. Chăm sóc cây phát lộc không khó lắm, nhưng nếu bạn đem về một cây không mạnh khỏe thì công việc sẽ vất vả hơn nhiều; nếu không, cây có thể sẽ chết. Kích thước của cây không quan trọng lắm, vì đa số cây phát lộc đều khá nhỏ. Cây phải có màu xanh đồng đều, không có khiếm khuyết, vết thâm hoặc ngả vàng. Thân cây phải có màu xanh đều từ gốc đến ngọn. Chóp lá cây không chuyển màu nâu. Cây phát lộc có sức sống rất mạnh mẽ, nhưng nếu được trồng không đúng hoặc có mùi chua thì có lẽ nó đang bị bệnh và sẽ không sống được. Cây phát lộc không có mùi thơm như một số loài hoa, nhưng nếu không được tưới đúng cách, vi khuẩn có thể sinh sôi trên cây và gây mùi hôi. Quan sát mực nước và kiểm tra đất hoặc phân bón. Nhiều cây phát lộc được trồng theo phương pháp thủy canh, tức là chỉ có nước và sỏi hoặc đá nhỏ để giữ cố định cây. Tuy nhiên một số cây phát lộc được trồng trong đất. Bạn hãy kiểm tra để đảm bảo mực nước phải cao ít nhất nửa bình, hoặc đất phải ẩm nhưng không sũng nước.\n\nChăm sóc và tạo dáng cho cây phát lộc\nCây phát lộc không cần nhiều nước. Tưới nhiều nước thực ra sẽ có hại cho cây. Tưới cây mỗi tuần một lần và đảm bảo nước ngấm đến vài cm, đủ ngập bộ rễ. Nếu trồng cây trong đất, bạn cần đảm bảo đất không quá ướt hoặc quá khô. Cây phát lộc có thể sinh trưởng tốt chỉ trong nước, do đó quá nhiều đất hoặc phân bón có thể làm hại cây. Cây phát lộc thường sống dưới bóng những cây khác cao hơn trong môi trường tự nhiên. Bạn nên để cây nơi thoáng và sáng nhưng không phơi dưới ánh nắng mặt trời cả ngày. Để chăm sóc cho cây phát lộc phát triển tốt nhất, bạn cần tránh đặt cây ở cửa sổ có nhiều ánh nắng chiếu vào. Nên đặt cây ở nơi không quá sáng trong phòng. Cây phát lộc sẽ phát triển tốt nhất với nhiệt độ từ 18 đến 32 độ C. Nếu muốn tạo dáng cho cây phát lộc, bạn cần chọn một số cành chính để uốn nắn và trưng bày. Với một chút công sức, bạn có thể điều khiển cho các cành cây mọc vòng quanh nhau hoặc xoắn lại. Để làm được điều này, bạn phải chọn các cành non, chưa phát triển nhiều và chưa cứng. Bạn có thể trồng cây phát lộc một cách đơn giản theo đường thẳng hoặc theo hàng nếu muốn cây mọc thẳng. Để uốn cây phát lộc, bạn hãy tìm một chiếc hộp các-tông, cắt rời đáy hộp và một mặt bên cạnh hộp. Úp hộp lên cây, mặt hở quay về phía nguồn sáng. Cây sẽ bắt đầu uốn theo ánh sáng khi lớn lên. Khi thấy cành cây đã uốn cong, bạn hãy xoay cây lại theo hướng khác. Bạn cũng có thể quấn dây thép chéo xung quanh các cành cây. Khi các cành cây phát triển, bạn sẽ phải quấn thêm dây thép để giữ cho chúng ổn định khi xoắn vào nhau. Đôi khi chóp lá có thể chuyển màu vàng, hiện tượng này do một số nguyên nhân gây ra: cây không được tưới đủ nước, quá nhiều đất hoặc phân bón, hoặc quá nhiều ánh nắng chiếu trực tiếp. Bạn có thể xén bớt phần lá chuyển sang màu vàng hoặc loại bỏ toàn bộ chiếc lá. Để cắt những chóp lá màu vàng, bạn cần khử trùng kéo cắt cây hoặc kéo sắc bằng cách xoa cồn hoặc giấm, sau đó cắt đi phần lá vàng theo hình dạng tự nhiên của chiếc lá. Những chiếc lá vàng có thể được loại bỏ toàn bộ chỉ bằng cách kéo xuống và dứt ra khỏi thân cây. Khi một vài cành cây mọc quá cao, bạn có thể cắt ra và đem trồng. Như vậy cây sẽ không quá rậm rạp, đồng thời bạn còn có thêm các cây mới. Chọn cành dài nhất và loại bỏ các lá nhỏ ở gốc của chồi cây. Dùng dao hoặc kéo đã khử trùng, cắt chồi cây cách khoảng hơn 1 cm từ chỗ chồi cây mọc ra từ thân. Cắm chồi cây vào bát nước sạch. Đặt nơi có bóng râm trong khoảng 1 hoặc 2 tháng đến khi chồi cây bắt đầu ra rễ. Khi đã nhìn thấy rễ, bạn có thể đem trồng vào chậu cây phát lộc cũ. Người ta thường buộc dây ruy băng màu đỏ hoặc màu đồng xung quanh thân cây phát lộc để bó các thân cây lại với nhau như là một biểu tượng của may mắn. Rải thêm sỏi vào để thêm phần đẹp mắt và giữ cố định cây. Đặt cây phát lộc ở nơi mà bạn có thể ngắm trong ngày và để nhớ chăm sóc cây.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thoát khỏi cơn hoảng loạn", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Phương pháp Trị liệu Nhận thức - Hành vi\nThuốc không phải là cứu cánh cho những cơn hoảng loạn. Một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất chính là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), được quản lý bởi chuyên gia sức khỏe tinh thần như bác sĩ tâm lý. CBT sẽ thách thức nỗi sợ hãi của bạn. Nó dạy bạn cách thay thế thất bại, nỗi sợ hãi vô căn cứ bằng niềm tin chính đáng và phát triển tiếng lòng để đối phó trong khi phản ứng kháng cự hoặc trốn chạy vẫn hoạt động. Khi cảm thấy hoảng loạn, phản ứng với CBT là sự trấn an: “Tôi không gặp nguy hiểm”. Trao đổi với chuyên gia. Tìm phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Có rất nhiều phương pháp tiếp cận khác nhau có thể áp dụng đồng thời hoặc đơn lẻ. Thiền là phương pháp chấp nhận và là một dạng của CBT, giải quyết các khía cạnh của trải nghiệm cảm xúc mà bạn không thể trực tiếp thay đổi. Trong cơn hoảng loạn, bạn thường cảm thấy lo âu, sợ hãi, nghi ngờ và thôi thúc trốn chạy. Tập thiền giúp bạn hiểu được rằng không có “nút tắt” cho những cảm xúc đó và nỗ lực kiểm soát chúng chỉ làm bạn thêm căng thẳng. Thiền dạy bạn cách để sống chung với cảm xúc, làm dịu và chấp nhận chúng một cách tự nhiên. Phương pháp trị liệu tiếp xúc đảo ngược phản ứng thông thường với nỗi sợ hãi của ta. Phản ứng tự nhiên là tránh các tình huống gây lo lắng. Mặc dù né tránh có thể giải quyết vấn đề ngay tức thì nhưng nó thực sự phản tác dụng và có thể khiến nỗi sợ hãi trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra tê liệt tinh thần. Phương pháp trị liệu tiếp xúc giúp bạn đương đầu với nỗi sợ hay bất cứ điều gì khiến bạn hoảng loạn một cách có hệ thống. Hầu hết các chuyên gia trị liệu đều tiến hành phương pháp này một cách chậm rãi, ở mức độ phân loại, bạn chỉ đối mặt với tiếp xúc mức độ cao một khi đã hoàn thành mức độ thấp hơn. Từng bước từng bước một, bạn sẽ hình thành nhiều “cơ bắp” cảm xúc hơn. Các cuộc đối đầu có thể là thật (“in-vivo”) hoặc được mô phỏng, nơi bạn được hướng dẫn trải nghiệm một kịch bản tưởng tượng. Sau khi não bộ nhận thức được những cmả giác này không hề nguy hiểm, chúng sẽ ngừng kích động cơn hoảng loạn. Phương pháp trị liệu tiếp xúc được cho là rất hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu.\n\nDùng Thuốc\nCó thể bạn đang nỗ lực điều trị giai đoạn hoảng loạn bằng cách tự dùng thuốc hoặc uống rượu. Đây là một ý kiến tồi. Thứ nhất, nó không thể giải quyết vấn đề tiềm ẩn. Bạn chỉ tạm thời che dấu cơn hoảng loạn bằng cách thay thế các chất hóa học trong não và khiến bản thân có nguy cơ trở thành kẻ bợm rượu, phụ thuộc vào thuốc hoặc nảy sinh vấn đề sức khỏe khác. Mặt khác, việc này có thể phản tác dụng. Một khi thuốc an thần và rượu hết tác dụng, cơn hoảng loạn sẽ xuất hiện lại với cường độ mạnh hơn bởi vì bạn không còn sức chống cự. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc an toàn để kiểm soát tạm thời hoặc giảm triệu chứng rối loạn hoảng sợ. Chúng không thể “chữa trị” hay giải quyết vấn đề hoàn toàn nhưng có tác dụng nhất định. Trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Thông thường, các loại thuốc sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với phương pháp điều trị khác như trị liệu và thay đổi lối sống liên quan đến nguyên nhân gây bệnh. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin như fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva), hoặc sertraline (Zoloft). Chúng hoạt động theo cơ chế thay đổi nồng độ hoóc-môn serotonin trong não, cải thiện tâm trạng và giảm nhẹ mức độ trầm cảm, giảm tần suất xuất hiện cơn hoảng loạn. Thuốc chống trầm cảm loại này nhìn chung là an toàn và ít tác dụng phụ hơn các loại khác. Luôn ghi nhớ rằng thuốc chống trầm cảm cần vài tuần mới phát huy tác dụng. Bạn cần uống thuốc liên tục chứ không chỉ uống khi hoảng loạn. Benzodiazepines là thuốc an thần thứ yếu có tác dụng trong điều trị lo âu, mất ngủ, co giật và nhiều vấn đề khác. Thông thường chúng có tác dụng khá nhanh, làm giảm các triệu chứng lo âu và hoảng sợ sau khi dùng thuốc từ 30 phút đến 1 giờ. Benzos sẽ gây nghiện khi dùng lâu dài với liều lượng cao. Bạn có thể hình thành sự phụ thuộc nghiêm trọng về thể chất hoặc tâm lý và phải cai nghiện. Bạn chỉ nên dùng thuốc trong thời gian ngắn.\n\nTìm Cách Đối phó với Cơn hoảng loạn\nCơn hoảng loạn bắt đầu từ hệ thống thần kinh trung ương, nơi kiểm soát từ hơi thở, nhịp tim cho tới mồ hôi và hô hấp của cơ thể. Khi não bộ cảm nhận được mối nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu tới cơ thể thông qua vỏ não để huy động phản ứng. Điều này tự động giải phóng các chất hóa học như adrenaline. Tim đập nhanh hơn. Hơi thở gấp gáp hơn. Bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Mặc dù vậy, phản ứng “kháng cự hay chạy trốn” không phải lúc nào cũng chính xác. Tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu và hoảng sợ, phản ứng kháng cứ hay chạy trốn trong sách, bài viết hoặc trên mạng. Bạn sẽ khám phá ra rằng những điều bạn cảm thấy trong cơn hoảng loạn là điều vô cùng thực chứ không phải là những thứ trong tưởng tượng. Một số chuyên gia trị liệu ủng hộ việc “chấp nhận” cơn hoảng loạn. Cơ chế kháng cự hay chạy trốn thể hiện sự mạnh mẽ nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp, và bạn gần như chắc chắn không gặp nguy hiểm trong cơn hoảng loạn. Cố gắng giữ bình tĩnh và tĩnh tâm khi bạn cảm nhận được cơn hoảng loạn sắp xuất hiện. Đừng nhượng bộ nỗi sợ hãi. Trên thực tế, “ám ảnh” hay những suy nghĩ tiêu cực dạng như “Tôi sắp chết” hay “Tôi sắp phát điên” không chỉ làm bạn choáng ngợp mà còn khiến cơn hoảng loạn trở nên trầm trọng hơn. Bạn phải buộc bản thân thừa nhận rằng không hề có mối đe dọa nào cả. Khắc sâu nó vào trong tâm trí và lập đi lập lại trong vài phút. Có thể bạn sẽ cố tránh các tình huống khiến bạn lo âu. Đây là phản ứng tự nhiên, nhưng nó không thật sự hiệu quả. Sự lẩn tránh có thể làm nỗi sợ hãi của bạn thêm trầm trọng. Tìm hiểu cách kiểm soát hơi thở. Chậm rãi hít vào hơi thở đều đặn qua đường mũi và thở ra bằng miệng, hít vào và đếm đến 5, giữ trong 5 giây, sau đó thở ra và đếm đến 5. Hơi thở sâu giúp giảm các triệu chứng hoảng loạn, đặc biệt là thở quá nhanh gây choáng váng và lâng lâng. Một chiến lược hiệu quả khác chính là thư giãn cơ bắp tiến bộ. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần kéo căng và thả lỏng nhiều nhóm cơ từ đầu tới chân. Siết chặt từng nhóm cơ trong khi hít vào, giữ im trong vài giây, sau đó thả lỏng. Kỹ thuật thư giãn này có thể giảm căng thẳng và áp lực. Tập Yoga hoặc thiền hàng ngày cũng là cách giảm căng thẳng và áp lực hiệu quả. Thận trọng né tránh các vấn đề làm gia tăng mức độ căng thẳng, lo âu và áp lực. Tránh sử dụng caffein và các chất kích thích khác, ví dụ như cà phê, trà có caffein, nước có ga, thuốc lá. Các chất này có thể kích động cơn hoảng loạn ở người nhạy cảm. Hãy cố gắng sống vui vẻ mỗi ngày và ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thay đổi lối sống cũng là một yếu tố quan trọng. Theo nghiên cứu gần đây, chế độ tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần có thể hạn chế cơn hoảng loạn và các triệu chứng liên quan. Mặc dù cơ chế chính xác chưa được nêu rõ nhưng các hoạt động thể chất làm thay đổi nhịp tim và có tác động tích cực đến não và tâm trạng. Hãy thử một số hình thức tập thể dục aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chơi thể thảo. Hãy ra ngoài đi dạo. Làm việc gì đó khiến cơ thể hoạt động.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tỏ tình mà không sợ bị từ chối", "role": "user" }, { "content": "Chọn thời cơ thích hợp\nSự chuẩn bị luôn luôn có ích. Bạn không thể cứ thế bước vào phòng thi mà không học bài, hoặc thi lấy bằng lái xe mà không tập lái trước đó. Những người dành thời gian và công sức vào việc chinh phục người mình thích sẽ có cơ hội thành công cao hơn. Cố gắng tạo sự cân bằng để tránh chuẩn bị một cách thái quá. Người bạn thương thích được bạn chú ý nhiều hơn, nhưng họ không muốn cảm thấy như bạn đã suy nghĩ về họ từng giây từng phút trong suốt ba ngày qua. Điều đó hơi kỳ quái cho dù là sự thật! Hít thở sâu và tập để toàn bộ cơ thể rơi vào trạng thái mềm nhũn. Đôi khi việc này dễ thực hiện hơn khi bạn ở chỗ riêng tư. Hãy nằm thư giãn trên giường trước khi đi vào giấc ngủ, khi về đến nhà, hay trong lúc tắm dưới vòi sen. Bạn có thể vượt qua sự căng thẳng hay loại bỏ nó hoàn toàn bằng cách dành thời gian xem xét các lựa chọn của mình. Tập ở nhà trước khi thật sự tiếp cận người ấy, và bạn sẽ không bị rơi vào khoảnh khắc im lặng khó hiểu. Không vội vàng, đặc biệt nếu bạn muốn gây ấn tượng với người nào đó quan trọng với mình. Tập luyện trước gương. Bạn phải biết mình sẽ nói gì, nhưng không nên nói như kiểu đã tập dượt trước. Tưởng tượng ra các tình huống khác nhau mà bạn có cơ hội nói chuyện với người mình thích, và tập diễn trước gương. Bạn càng chuẩn bị nhiều thì càng tự tin trong buổi nói chuyện. Nói theo kiểu vui. Chắc chắn là bạn phải tập nói trong các tình huống nghiêm túc, nhưng cũng có thể nói theo cách ngớ ngẩn để khiến cả hai phải cười. Bạn càng thể hiện kém nghiêm túc thì bạn càng tự nhiên hơn khi thời điểm đó đến. Dành thời gian tìm hiểu xem họ có những bức ảnh nào trong vở, ăn gì vào bữa trưa hoặc họ thích chơi môn thể thao nào. Biết những chi tiết nhỏ nhặt nhưng quan trọng này sẽ giúp bạn gợi chuyện nói sau đó. Bạn có thể nói những chuyện như: \"Anh để ý thấy mấy bộ phim đó trong vở của em. Anh rất thích phim của thập niên 80. Em có thích bộ phim nào không?\" À, anh với mấy người bạn định đến sân bóng sau giờ học. Em có thích tham gia không?\" Một trong những lý do khiến bạn sợ bị khước từ là vì điều đó sẽ làm tổn thương sự tự tin của bạn. Đừng để việc đó xảy ra. Thật điên rồ khi để sự tự tin của mình bị lay động chỉ vì một người. Phần lớn lòng tự tin nên bắt nguồn từ suy nghĩ của bạn về bản thân mình. Vì vậy bạn cần tìm cách nâng cao sự tự tin trước khi bắt đầu tìm hiểu về người mình thích. Như vậy bạn sẽ trở nên quyến rũ hơn trong con mắt người ấy, và không bị gục ngã nếu có gì tồi tệ xảy ra. Nhìn vào tường cá nhân trên Facebook. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần nhìn vào tường cá nhân trên Facebook trong 3 phút có thể nâng cao sự tự tin đáng kể. Đáng để bạn thử mà! Dành thời gian với bố. Nghiên cứu cũng cho thấy những trẻ dành nhiều thời gian hơn với bố trong thời niên thiếu sẽ trở nên tự tin hơn những trẻ ít khi ở bên bố. Lưu ý: Có lẽ tốt nhất bạn nên đi chơi với bố trong nhiều giờ trước khi nói chuyện với người mình thích. Mục đích là để có kết quả tốt nhất. Nghĩa là thế nào? Nghĩa là bạn phải đặt mình vào tâm thế mà bạn không quan trọng chuyện họ có thích lại bạn hay không. Vì sao điều này quan trọng? Nó quan trọng vì hai lý do. Suy nghĩ đó giúp bạn đối phó với sự khước từ, mà xét cho cùng đó là trở ngại bạn đang muốn vượt qua. (Nếu chắc chắn không bị từ chối trong khi thổ lộ tình cảm thì bạn chẳng có gì phải cố gắng.) Thứ hai là, nó giúp bạn có mối quan hệ lành mạnh hơn với người mình thích. Thay vì xây dựng hình ảnh người bạn thích là một siêu anh hùng, người sẽ cứu rỗi thế giới của bạn, hãy đối xử với họ như là một người bình thường nhưng đặc biệt. Bạn sẽ nói, Cái gì? Làm sao tôi có thể làm như vậy? Thậm chí tôi còn không kiểm soát được điều đó. Có thể bạn không kiểm soát được. Nhưng đôi khi chúng ta nghĩ về người thương quá nhiều, và tưởng tượng ra cuộc sống với họ, đó là lúc chúng ta bắt đầu phát triển mối quan hệ không lành mạnh với con người tưởng tượng đó. Mối quan hệ tưởng tượng này trở nên không lành mạnh đến mức chúng ta không thể tưởng tượng ra cuộc sống mà không có họ, tất cả những điều mà thậm chí người đó cũng không biết. Nếu bạn không quan tâm đến kết quả, sự tự tin sẽ tăng lên. Đây là nét quyến rũ với rất nhiều người. Bạn không cảm thấy rằng bị khước từ bởi bất kì cô gái hay chàng trai nào là một vấn đề to tát, và vì vậy bạn có thể nhún vai cho qua. Sự tự tin của bạn lớn hơn sự khước từ của họ.\n\nHành động\nLần đầu tiên tương tác ở mức độ cá nhân nên được thực hiện trong hoàn cảnh thông thường, không có quá nhiều người xung quanh để tránh phân tâm. Ví dụ, khu vực giữa sàn nhảy không phải là nơi thích hợp để nói chuyện lâu. Tiến đến người đó trong giờ ăn trưa ở nhà ăn tập thể. Xin phép họ cho ngồi cạnh và bắt đầu gợi chuyện để nói. Tất cả chỉ đơn giản như vậy. Nói chuyện với người bạn thích tại bữa tiệc. Bất kể là tiệc sinh nhật hay tiệc bên hồ bơi, nếu hai bạn được mời thì bạn nên xin phép trò chuyện với họ. Tương tác với họ thông qua một trong những người bạn chung. Nếu hai người có một người bạn chung thì hãy gặp người đó nói chuyện, chờ anh ta tạo cơ hội cho bạn mở đầu. Nếu trước đó bạn đã giới thiệu mình một cách chính thức thì tất cả những gì cần làm là nói \"chào anh\". Nhớ nhìn vào mắt họ khi bạn nói xin chào. Bạn thường vô tình nói quá nhiều nếu nhìn xuống giày người đối diện trong khi chào. Đặt những câu hỏi cần phải suy nghĩ và có liên quan đến tình hình hiện tại của bạn - các câu \"vì sao\" và \"như thế nào\" thường phù hợp nếu bạn muốn nói chuyện một lúc. Cách hỏi đó thường dẫn đến cuộc trao đổi sâu hơn mà cả hai bạn có thể tham gia, rất lý tưởng khi muốn nói chuyện với người bạn thích. Tránh sử dụng những câu hỏi đơn giản mà chỉ cần trả lời \"có\" hay \"không\". Nếu bạn hỏi họ \"Hôm qua bạn có đến lớp không?\", thì họ không cần phải trả lời dài dòng. Nếu bạn hỏi \"Hôm qua bạn thấy giáo viên giảng bài thế nào?\", họ sẽ có nhiều điều để nói. Hỏi thăm về gia đình, họ hàng họ. Họ xuất thân từ đâu, bố mẹ họ làm gì, làm sao mà họ biết ...vân vân và vân vân. Nói chung, người ta đều thích nói về bản thân, trong đó có cả người bạn thương. Nghĩa là bạn đặt vài câu hỏi trong khi anh ấy/cô ấy đang kể chuyện. Điều này cho thấy bạn quan tâm đến những gì họ nói. Nếu bạn có một câu chuyện để kể thì phải chờ họ nói xong, nói ngắn gọn và ngọt ngào để người bạn thương không cho rằng bạn chỉ muốn nói về bản thân. Ngôn ngữ cơ thể chuyển tải nhiều thông điệp, dù bạn có muốn hay không. Đôi khi cơ thể bạn nói những điều bạn không muốn tiết lộ. Nhưng thường thì nếu bạn biết cơ thể mình đang nói gì, bạn có thể khắc phục vấn đề khi nó đang phản bội bạn. Đây là những gì bạn cần chú ý: Giao tiếp bằng mắt. Thực hiện và duy trì giao tiếp bằng mắt cho thấy bạn hứng thú với những gì đối phương nói. Hướng cơ thể về phía họ. Điều đó có nghĩa bạn quan tâm đến những gì họ nói và không e ngại. Mỉm cười. Nụ cười của bạn cho thấy người đó đang làm bạn vui. Tán tỉnh bằng ngôn ngữ cơ thể. Đặc biệt khi bạn là con gái. Nhẹ nhàng nháy mắt, vân vê mái tóc bạn hay chạm vào vai họ. Cười khi họ nói đùa. Cho dù chuyện đùa của họ không vui, bạn cũng nên cười và cố gắng làm vừa lòng họ. Bất kể làm gì, bạn không nên nói những câu đó. Chúng nghe rất tệ và cũng không hiệu quả. Nếu bạn là con trai và không thể nghĩ ra điều gì để nói ngoài những câu cua gái quen thuộc, hãy đọc bài viết về cách để mở đầu buổi nói chuyện với con gái. Nói thật đấy! Nếu bạn là một người bình thường, việc được ở gần người mình thích sẽ khiến bạn phát điên. Khi cảm thấy như vậy thì bạn có khả năng làm những việc ngu ngốc. Hãy giũ bỏ sự nghiêm túc đó. Nếu bạn có ấp úng thì hãy nói những câu đại loại như \"Trời. Anh không thể nói được. Chắc do được ở gần con gái đẹp nên anh bị vậy.\" Nếu bạn vấp ngã và anh ấy tiến đến đỡ bạn lên, hỏi bạn \"Có sao không?\", hãy nói kiểu như \"Có chứ, chắc em vừa mới đáp lên mặt đất\". Nếu bạn cảm thấy buổi nói chuyện diễn ra tốt đẹp thì không nên ngần ngại hỏi họ khi nào rảnh. Có thể chỉ là vài phút ăn trưa vào ngày mai hoặc một buổi hẹn hò thật sự với phim ảnh và bữa tối - đề nghị thế nào là tùy thuộc vào sự tự tin của bạn và hành động của người đó trong buổi nói chuyện. Sau khi suy nghĩ kỹ và bạn có thể nhận ra họ cũng thích bạn, đừng lo lắng về chuyện hỏi họ khi nào có thể gặp lại. Không nhất thiết bạn phải được tiếp đón nồng nhiệt khi lần đầu tiên bắt chuyện. Nếu người bạn thương dường như không nhiệt tình lắm hay tỏ ra chán, bạn hãy hỏi xem có gì không ổn không; có lẽ đó là một ngày tồi tệ của họ, hoặc họ đang bận nghĩ điều gì. Nếu dường như không có điều gì khiến họ phân tâm, và sự khó chịu của họ với bạn vẫn tiếp tục gia tăng, hãy xin lỗi một cách lịch sự và chuồn nhanh, cân nhắc thử vào một ngày khác. Có khả năng người bạn thích không có cùng cảm xúc với bạn. Nếu xác định được điều đó, hai bạn vẫn có thể nói chuyện, nhưng bạn phải chấp nhận rằng không thể có mối quan hệ lãng mạn giữa hai bạn. Không có gì tồi tệ hơn là cảm giác tình yêu của mình không được đáp lại, vì vậy nếu họ chỉ xem bạn là bạn bè thường thì hãy chấp nhận và tiếp túc tiến bước.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phục hồi mái tóc hư tổn ?", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu thói quen mới\nTóc hư tổn rất giòn và cẩn phải cẩn thận khi đụng chạm vào. Nếu bạn mạnh tay, sợi tóc có thể bị chẻ ngọn hoặc gãy, và mái tóc của bạn trông sẽ bù xù hơn bao giờ hết. Bắt đầu từ bây giờ, bạn hãy thật nhẹ tay với mái tóc, dù là tóc ướt hay khô. Sau đây là việc bạn cần làm: Khi xoa dầu gội đầu và các sản phẩm khác lên tóc, bạn hãy dùng ngón tay vuốt nhẹ sợi tóc từ chân tóc đến ngọn tóc. Không chà xát tóc. Xả tóc bằng nước ấm, không dùng nước nóng. Không vắt tóc hoặc dùng khăn lau mạnh. Bạn chỉ nên bóp nhẹ vào tóc để nước chảy bớt, sau đó thấm khô bằng áo thun cũ hoặc khăn tắm mềm. Khi bạn gội dầu, chất dầu tự nhiên có vai trò bảo vệ tóc khỏi khô giòn sẽ bị mất đi. Nếu bạn gội đầu quá thường xuyên, mái tóc sẽ xù lên và hư tổn. Hãy giảm tần suất gội đầu còn một hoặc hai lần mỗi tuần để tóc có thời gian phục hồi. Chỉ sau khoảng một tuần, bạn sẽ nhận thấy có sự thay đổi tích cực trong kết cấu tóc. Khi gội đầu, bạn chỉ nên dùng một lượng sản phẩm vừa đủ. Lượng dầu gội bằng cỡ đồng xu là vừa. Không nên để xà phòng trên tóc nhiều đến mức nhỏ giọt xuống. Nếu thấy chân tóc có vẻ nhờn dầu giữa mỗi lần gội, bạn có thể dùng dầu gội khô. Sau vài tuần hạn chế gội đầu, bạn sẽ càng ngày càng ít phải xử lý chân tóc. Cần hiểu rằng việc lạm dụng dầu gội khô có thể làm khô tóc và gây hư tổn cho tóc. Có lẽ bạn cũng từng nghe nói việc sử dụng máy sấy tóc có thể gây hại cho tóc, nhất là khi tóc đã sẵn bị hư tổn. Hãy đặt máy sấy tóc xuống và để cho tóc khô tự nhiên. Chấp nhận kết cấu tóc tự nhiên của bạn; nếu bạn biết yêu quý và nâng niu mái tóc, nó sẽ bớt xù và bớt khô hơn. Bạn cũng cần tránh cả các dụng cụ tạo kiểu tóc. Nếu cần dùng máy uốn tóc và máy ép tóc, bạn chỉ nên sử dụng thật hạn chế. Nếu thực sự cần sấy tóc, bạn hãy dùng chế độ mát nhất phù hợp với loại tóc của bạn, tóc sợi mỏng thường phải dùng nhiệt độ thấp hơn. Khi sấy xong, bạn hãy để lại chế độ mát. Bàn chải tóc có lông bằng nhựa sẽ kéo sợi tóc, giật mạnh những chỗ tóc rối khiến tóc bị chẻ và gãy. Lược thưa là dụng cụ thích hợp hơn để nhẹ nhàng gỡ tóc rối mà không gây hư tổn. Bắt đầu chải từ ngọn tóc trước, sau đó di chuyển lên mỗi lần vài cm cho đến khi toàn bộ mái tóc được gỡ rối từ gốc đến ngọn. Nhuộm tóc, tẩy tóc, uốn tóc và duỗi thẳng tóc bằng hóa chất đều là kẻ thù của mái tóc khỏe mạnh. Không có cách nào hoàn toàn vô hại để thay đổi vĩnh viễn màu sắc hoặc kết cấu tóc, vì vậy tốt nhất là bạn nên chấm dứt hẳn việc này. Nếu bạn thực sự muốn nhuộm tóc, hãy thử dùng màu trà hoặc màu henna dịu nhẹ để làm sáng màu hoặc sẫm màu tóc. Bạn có thể áp dụng các phương pháp duỗi thẳng tóc và uốn tóc không dùng nhiệt.\n\nĐem lại sức sống cho mái tóc\nMột loại dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu tốt có thể phục hồi lại sức sống cho mái tóc. Nó sẽ đem lại vẻ đẹp nhất cho kết cấu tự nhiên của mái tóc, dù là tóc thẳng mượt hay quăn và đàn hồi. Bạn có thể dùng dầu dưỡng tóc chuyên sâu mua ở cửa hàng và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc dưỡng tóc với sản phẩm tự làm theo cách dưới đây: Làm ẩm tóc. Xoa 1 hoặc 2 thìa canh dầu dừa hoặc dầu ô liu lên tóc. Chải suốt sợi tóc để phân phối đều dầu trên tóc. Trùm mũ tắm hoặc dùng màng bọc bao bọc tóc. Để cho dầu ngấm ít nhất một tiếng hoặc qua đêm. Gội đầu bằng dầu gội như thường lệ. Có thể bạn cần gội hai lần hoặc hơn để xả sạch dầu. Mặt nạ dưỡng tóc có thể làm từ các nguyên liệu tự nhiên thường có sẵn trong căn bếp của bạn. Sản phẩm này giúp dưỡng tóc và cải thiện vẻ ngoài của tóc mà bạn mong muốn. Bạn có thể thoa mặt nạ dưỡng tóc khi đứng dưới vòi sen, sau khi làm ướt tóc. Để nguyên như vậy trong 5 phút rồi gội bằng dầu gội. Sau đây là vài loại mặt nạ tuyệt vời mà bạn có thể thử: Với tóc xù: dùng một quả trứng đánh bông Với tóc khô: dùng 2 thìa canh sữa nguyên kem hoặc sữa chua Với tóc mất cân bằng: dùng 2 thìa canh mật ong Với tóc xỉn màu: dùng hỗn hợp 1 thìa canh giấm trắng và 1 thìa canh nước Dầu dưỡng bóng tóc tương tự như dầu xả khô, nhưng nó không làm cho tóc bạn trĩu nặng hoặc xỉn màu. Bạn hãy thoa một lượng dầu nhỏ hơn đồng xu giữa hai lòng bàn tay. Dùng các ngón tay vuốt đều dầu lên tóc, tập trung vào chân tóc. Sau đây là vài loại dầu mà bạn có thể chọn: Dầu dừa (dùng cho tóc rất khô) Dầu argan Dầu jojoba Dầu hạnh nhân Dầu ô liu Loại bàn chải tóc đặc biệt này được dùng để phân phối chất dầu tự nhiên từ chân tóc xuống ngọn tóc. Chất dầu này có tác dụng dưỡng tóc tuyệt vời. Nếu tóc bạn bị hư tổn thì đây là loại bàn chải tóc duy nhất an toàn. Lông heo rừng là một loại sợi tự nhiên có kết cấu gần giống như tóc người. Cách sử dụng như sau: Vài tiếng trước (hoặc đêm hôm trước) khi định gội đầu, bạn hãy chải tóc từ gốc đến ngọn. Ấn sát lông bàn chải vào da đầu và chải xuống nhẹ nhàng. Chải từng phần tóc nhiều lần để phân phối dầu thật đều. Gội đầu bằng dầu gội như bình thường. Các thành phần phổ biến có trong hầu hết các loại dầu gội, dầu xả và sản phẩm tạo kiểu tóc bán trên thị trường thường gây hại cho tóc. Khi bạn đang cố gắng phục hồi lại mái tóc, một việc xứng đáng cần làm là đổi sang dùng các sản phẩm hoàn toàn tự nhiên mà bạn biết là không làm tóc bị hư tổn thêm. Kiểm tra nhãn sản phẩm và tránh mua nếu có các thành phần sau: Sulfate: Thường có trong dầu gội đầu; chất này sẽ lấy đi chất dầu tự nhiên trên tóc. Silicone: Thường có trong dầu xả; chất này sẽ tích tụ trên tóc và khiến tóc xỉn màu. Cồn: Thường có trong keo xịt tóc, gel và các sản phẩm khác: chất này sẽ làm khô tóc.\n\nNuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh\nLiệu pháp mát-xa da đầu giúp cải thiện sự lưu thông máu lên da đầu, kích thích mọc tóc mới khỏe mạnh. Bạn hãy tập thói quen mát-xa đầu mỗi lần tắm. Dùng đầu ngón tay mát-xa da đầu với động tác xoay những vòng tròn nhỏ, nhớ mát-xa mọi điểm trên da đầu. Để mát-xa dưỡng tóc, bạn hãy chấm các đầu ngón tay vào dầu hạnh nhân, dầu jojoba, dầu ô liu hoặc dầu dừa trước khi bắt đầu mát-xa. Dầu tràm trà được cho là có tác dụng kích thích mọc tóc; bạn có thể thử pha loãng 5 giọt dầu tràm trà vào một thìa canh dầu ô liu và mát-xa dầu vào da đầu. Thức ăn bạn ăn vào có tác động rất lớn lên tóc. Nếu bạn không nạp đủ vitamin và dưỡng chất, mái tóc của bạn sẽ trông sẽ không khỏe mạnh, xỉn màu hoặc trở nên khô giòn. Cách tốt nhất để tránh thiếu hụt chất là áp dụng chế độ ăn đa dạng bao gồm protein, hoa quả, ngũ cốc, rau củ và một lượng chất béo tốt. Bạn cũng nên hiểu rằng tình trạng thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến tóc có thể là do chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc rối loạn ăn uống như chứng biếng ăn và chứng cuồng ăn. Các axit béo omega 3 có trong cá hồi, cá mòi, hạt lanh và quả bơ Protein có trong thịt, cá, trứng, các loại đậu và đậu phụ Các thực phẩm khác mà bạn có thể thử bao gồm nghêu/hàu, lạc, ớt, sữa chua Hy Lạp, đu đủ và các loại hoa quả khác giàu vitamin C như cam quýt. Nếu cho rằng mình thiếu một loại vitamin hoặc chất khoáng gây ra các vấn đề về tóc, bạn hãy xét xem trong chế độ ăn có đủ sắt, kẽm, biotin và vitamin B12 không (Nếu ăn chay, bạn sẽ phải dùng thực phẩm bổ sung B12). Trao đổi với bác sĩ về những lo ngại của bạn. Mất nước là một thủ phạm khác rất phổ biến khiến tóc khô và hư tổn. Bạn cần uống nhiều nước suốt ngày. Khi thấy khát, bạn hãy uống nước thay vì uống cà phê hay nước ngọt, những chất đóng vai trò như chất lợi tiểu và làm mất nước. Cồn có thể khiến bạn nhanh chóng mất nước. Khi uống một ly rượu, bạn hãy uống thêm một cốc nước lớn. Thử đem chai nước theo mình suốt ngày để không bao giờ bị thiếu nước. Tóc dễ bị hư tổn bởi ánh nắng mặt trời, không khí cực lạnh và ô nhiễm không khí. Bạn hãy đội mũ có thiết kể chống lại các yếu tố môi trường vốn có thể làm hại tóc. Bạn cũng nên đội mũ bơi khi đi bơi trong hồ để tóc khỏi tiếp xúc với clo. Ngoài ra còn có nhiều sản phẩm chống nhiệt và các sản phẩm dành riêng cho tóc nhuộm có thể bảo vệ bạn dưới ánh nắng mặt trời và có tác dụng chống nắng. Các sản phẩm này có thể giúp ích cho tóc hư tổn, ngay cả khi bạn không dùng nhiệt hoặc nhuộm tóc. Việc cắt tỉa tóc thường xuyên sẽ làm mới lại mái tóc và bắt đầu thay thế các phần tóc hư tổn bằng tóc mới. Bạn nên cắt tỉa tóc cách 6-8 tuần một lần, bất kể tóc ngắn hay dài. Dù chỉ tỉa đi vài cm thì mái tóc của bạn cũng sẽ tươi mới lại sau mỗi lần tỉa. Khi đến tiệm làm tóc, bạn nên nói với thợ làm tóc là bạn chỉ dùng các sản phẩm tự nhiên. Không để thợ làm tóc sấy tóc hoặc duỗi tóc khi bạn đang cố gắng phục hồi mái tóc hư tổn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối phó khi bị bạn gái phớt lờ", "role": "user" }, { "content": "Trao đổi về vấn đề\nTrường hợp bạn gái tránh mặt hoàn toàn, bạn sẽ không thể liên lạc với cô ấy bằng điện thoại hay gặp mặt trực tiếp. Tuy nhiên cô ấy vẫn có thể nhận tin nhắn, do đó bạn nên gửi một tin nhắn cho biết mình lo lắng thế nào và mời cô ấy gặp nhau nói chuyện. Ví dụ: “Dạo này em không trả lời tin nhắn của anh. Vậy nên anh rất buồn và thắc mắc không biết em có còn hạnh phúc khi quen anh. Chúng ta có thể gặp nhau nói chuyện không?” Nếu biết lịch làm việc của cô ấy, bạn có thể đề nghị ngày giờ khi cô ấy rảnh, như vậy nàng khó có thể từ chối gặp mặt. Bỏ qua bước này nếu bạn gái đã phản hồi với bạn qua tin nhắn điện thoại. Nếu bạn không thể liên lạc bằng cách gọi điện hay gửi tin nhắn điện thoại nhưng biết cô ấy vẫn ổn (vẫn đi chơi với bạn, cập nhật thông tin trên mạng xã hội), bạn có thể gửi tin nhắn qua facebook hay hộp thư điện tử thể hiện cảm xúc và nỗi lo của mình. Nếu chọn cách gửi email/tin nhắn riêng tư thì bạn nên thận trọng với giọng văn. Viết nháp rồi đọc lại sau một giấc ngủ ngon để chắc chắn giọng điệu của mình không ích kỷ hay thiếu tôn trọng. Viết cụ thể. Nếu ra những ví dụ cụ thể về việc cô ấy làm và cảm xúc của bạn. Bạn nên tránh cách viết mang tính cáo buộc lỗi lầm về phía bạn gái: “Lúc chúng ta ở bữa tiệc hôm đó vào thứ bảy, em dành cả buổi tối nói chuyện với mọi người. Chúng ta chẳng có dịp nói với nhau lời nào, rồi em cũng về mà không tạm biệt anh, dù chúng ta ngồi đối diện trong cùng một phòng. Em làm vậy anh thấy buồn. Anh không biết mình đã làm gì sai. Anh lo lắng cho em và cho cả chúng ta. Anh muốn chúng ta gặp nhau để nói về vấn đề này, nhưng nếu em không thấy thoải mái thì cũng có thể nói chuyện qua email ngay bây giờ.” Trước khi gửi tin nhắn, bạn hãy cố gắng đặt mình vào vị trí cô ấy và đọc lại lần cuối. Suy nghĩ xem cô ấy sẽ cảm nhận thế nào về giọng văn và cả cách phản ứng của cô ấy, sau đó chỉnh sửa lại để đảm bảo bạn đang chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc một cách hiệu quả nhất. Nếu hiểu ý bạn và không cảm thấy bị đe dọa, nhiều khả năng cô ấy sẽ phản hồi. Nếu có cơ hội gặp mặt nói chuyện trực tiếp bạn nên biểu lộ sự cảm thông qua ngôn ngữ cơ thể. Điều này chứng minh cho cô ấy thấy bạn rất muốn hiểu vấn đề của nàng, như vậy cô ấy sẽ có động lực cởi mở vấn đề của mình. Ngôn ngữ cơ thể biểu hiện sự cảm thông là phải ngồi đối diện với tư thế cởi mở (không bắt chéo tay, chồm người qua hay xoay mặt đi), gật đầu và nhìn vào mắt để ra hiệu bạn đang nghe họ nói, tạo âm thanh trấn an để thể hiện mình hiểu vấn đề và không xen ngang. Khi giao tiếp bình tĩnh, bạn có thể tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của mình thay vì cáo buộc đối phương đã làm sai. Sắp xếp nội dung nói theo trật tự sau: quan sát, cảm xúc, nhu cầu và yêu cầu. Ví dụ: “Cả tuần rồi em không trả lời điện thoại của anh và đã hai lần hủy kế hoạch của chúng ta. Anh bắt đầu lo lắng em không còn muốn quen anh nữa.” Sau khi thể hiện cảm xúc của mình, hãy cho cô ấy biết bạn cũng sẵn sàng lắng nghe cảm xúc của cô ấy. Ví dụ: “Cả tuần rồi em không trả lời điện thoại của anh và đã hai lần hủy kế hoạch của chúng ta. Anh bắt đầu lo lắng em không còn muốn quen anh nữa. Anh muốn biết liệu chúng ta có thể nói chuyện về mối quan hệ này không. Nếu không phải vì chuyện của hai chúng ta thì em có thể cho anh biết điều gì đang xảy ra không?” Nếu cô ấy thừa nhận mình không vui vì điều gì đó, hỏi xem cô ấy cần gì và bạn có thể làm gì. Có thể họ cần thêm không gian riêng tư, hoặc muốn bạn làm điều gì đó mà bạn chưa làm - có khi chỉ là việc rất đơn giản như phải ôm cô ấy thường xuyên hơn hay khen nàng đẹp. Không bất ngờ khi bạn gái cần có không gian riêng. Điều này hoàn toàn là vấn đề của cô ấy và không liên quan gì đến bạn. Hỏi xem cô ấy có biết mình cần có không gian riêng trong bao lâu. Nếu cô ấy nói không biết thì bạn đặt ra một khoảng thời gian mà mình thấy ổn, có lẽ một tuần. Thể hiện sự sẵn lòng hỗ trợ bằng cách hỏi xem bạn có thể làm gì không, chẳng hạn gọi điện vào cuối tuần để hỏi thăm tình hình. Nếu hai bạn quyết định dành không gian riêng cho nhau thì phải chắc chắn hiểu rõ đó là gì. Đối với một số người, không gian riêng nghĩa là chỉ nói chuyện qua điện thoại hai lần mỗi tuần thay vì hằng đêm, hoặc có nghĩa hoàn toàn không liên lạc trong suốt tuần. Làm rõ ý nghĩa “không gian riêng” sẽ giúp bạn vượt qua quãng thời gian đó dễ dàng hơn. Hiểu rằng bạn KHÔNG PHẢI cho những gì cô ấy cần. Nếu bạn cảm thấy không ổn với yêu cầu của bạn gái mình, hãy cho cô ấy biết. Hai bạn có thể dàn xếp vấn đề. Cuối cùng thì hai bạn phải tôn trọng nhu cầu và giới hạn của nhau. Khi đến phiên cô ấy nói, bạn hãy chủ động lắng nghe. Lắng nghe kèm theo thể hiện ngôn ngữ cơ thể cảm thông (tư thế mở rộng, gật đầu, tạo âm thanh trấn an) cũng như cho thấy mình hiểu bằng cách lập lại điều cô ấy vừa nói và/hoặc hỏi lại. Nếu cảm thấy tổn thương vì điều bạn gái nói, bạn nên cho cô ấy biết nhưng không phải theo cách đối đầu. Ví dụ: “Cảm ơn em đã nói cho anh nghe. Khi em nói anh theo em quá sát, anh thấy buồn và hơi khó hiểu. Anh thích ở bên em nhưng anh cũng hạnh phúc khi làm việc của riêng mình. Anh muốn biết những việc cụ thể anh làm mà khiến em cho rằng anh theo em quá sát. Có thể anh sẽ thay đổi những việc đó.” Nếu cô ấy nói ra một số ví dụ cụ thể, cho dù bạn không bằng lòng thì cũng hiểu được phần nào điều cô ấy muốn khi quen bạn. Biết mong muốn của bạn gái sẽ giúp hiểu rõ hơn liệu bạn có thể hay sẵn lòng đáp ứng hay không. Không đảo tròng mắt hay chặn lời khi cô ấy đang nói. Để cô ấy nói xong trước khi bạn phản hồi. Những gì cô ấy nói có thể làm bạn buồn hoặc không bằng lòng, nhưng hãy để cô ấy nói hết trước khi phản hồi.\n\nTìm một giải pháp\nMột khi hai bạn tìm ra vấn đề là gì thì câu hỏi tiếp theo là phải giải quyết thế nào. Nếu bạn gái nói phớt lờ bạn là vì cô ấy cảm thấy bị ngộp khi được bạn quan tâm thái quá, xin cô ấy cho vài ví dụ cụ thể về những việc bạn làm mà khiến cô ấy cảm thấy như vậy. Có lẽ cô ấy không thích việc bạn gọi điện ba lần mỗi ngày vào bữa sáng, trưa và tối. Như vậy có thể bạn đồng ý chỉ nhắn tin “chào buổi sáng” và gọi một cuộc điện thoại ngắn sau bữa tối hằng ngày. Đôi khi nên tạm nghỉ ngơi khi cảm xúc quá nóng và quay trở lại thảo luận sau đó, đặc biệt khi các bạn đã tranh luận trong nhiều giờ. Nếu bạn cảm thấy như mọi việc đang xoay vòng vòng và chẳng giải quyết được gì, tốt nhất nên nghỉ ngơi. Có lẽ các bạn không thể gặp lại nhau sau hai ngày và tốt hơn nên giải quyết ngay bây giờ. Mong muốn đó hoàn toàn bình thường nhưng sẽ không có ích gì khi hai bạn quá mệt mỏi vì tranh luận đến nỗi không còn suy nghĩ sáng suốt. Nhiều khi cảm giác lo lắng bị bạn gái phớt lờ xuất phát từ suy nghĩ muốn giữ mối quan hệ. Nếu đó không phải là vấn đề trong nhận thức của bạn và cũng không phải vì việc cá nhân của cô ấy, và nếu cô ấy thực sự phớt lờ vì đang giận bạn, bạn nên cân nhắc liệu có cần tiếp tục mối quan hệ với ai đó thích làm bạn tổn thương thay vì nói thẳng vì sao họ buồn.\n\nSuy nghĩ thấu đáo\nCó khả năng bạn gái đang giận bạn hoặc có khi cô ấy đang trải qua giai đoạn khó khăn mà việc này không liên quan gì đến bạn. Dù thế nào khi bị bạn gái đối xử một cách tiêu cực, bạn cũng không nên buộc cô ấy phải nói chuyện ngay. Cho cô ấy thời gian để bình tĩnh lại, cũng là cho bạn thời gian để suy nghĩ thấu đáo về cảm xúc của mình. Hành vi của bạn gái đối với bạn có thật sự thay đổi? Liệu có phải bạn đang bị trầm uất hay lo âu về điều gì đó, hoặc bạn tự tưởng tượng ra hành vi của cô ấy khác thường? Có khả năng cô ấy trước giờ vẫn hơi lạnh lùng với bạn, nhưng vì mối quan hệ giữa hai người đã trải qua thời gian dài nên bạn không còn thích cách cư xử đó. Gần đây bạn có gặp việc gì khó khăn không? Có thể gần đây bạn đang đòi hỏi được bạn gái quan tâm nhiều hơn nhưng cố ấy không thể đáp ứng nhu cầu đó, dẫn đến lảng tránh bạn. Nếu sự phớt lờ xảy ra khi cô ấy đang phải đấu tranh với chứng trầm cảm thì có thể cô ấy sẽ không nhận ra. Các dấu hiệu trầm cảm bao gồm khó khăn khi tập trung và ra quyết định; mệt mỏi; cảm thấy bất lực, vô vọng và/hoặc vô dụng; mất ngủ hay ngủ quá nhiều; bức bối; mất hứng tham gia các hoạt động thư giãn như quan hệ tình dục hoặc hẹn hò; ăn nhiều hoặc mất cảm giác ngon miệng; lo âu; có ý định tự tử và/hoặc hành vi phá hoại. Nếu bạn nghĩ bạn gái mình bị trầm cảm thì có một số việc bạn có thể giúp đỡ. Cho dù bạn rất muốn phớt lờ hoặc làm cô ấy ghen tuông, nhưng cách làm này không lành mạnh và cũng không hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn gái bạn đang bị trầm cảm hay gặp khó khăn với vấn đề cá nhân nào đó, phớt lờ sẽ chỉ khiến mọi việc thêm khó khăn với cô ấy và thật sự hủy hoại mối quan hệ của hai bạn. “Lý thuyết đàn hồi” nói rằng bạn có thể khiến ai đó thích mình bằng cách tránh xa họ. Cách này có thể hiệu quả với một số người trong ngắn hạn nhưng đó không phải là cách ứng xử để xây dựng được một mối quan hệ tốt đẹp. Một lời khuyên tích cực mà bạn rút ra được từ “Lý thuyết đàn hồi” là những người đang yêu nhau cần không gian cho riêng họ, nếu không họ sẽ chán nhau và bắt đầu không để ý đến nhau. Bạn nên dành thêm thời gian cho mình và vẫn đối xử tốt, tôn trọng người bạn gái đó. Không nên phớt lờ cô ấy nhưng bạn phải chắc rằng mình đang có một cuộc sống bên ngoài thế giới của nàng. Cố gắng không nghĩ nhiều đến việc hành vi của bạn gái đang làm bạn tổn thương/buồn cỡ nào. Nên nhớ cô ấy thật sự không thể “khiến” bạn cảm thấy bất kì điều gì và bạn có sự lựa chọn của riêng mình: bạn có thể thừa nhận mình buồn nhưng không vì thế mà không tận hưởng cuộc sống. Làm những việc giúp mình vui hơn: qua nhà bạn bè chơi, tới phòng tập hay tìm sở thích mới (ví dụ như chơi ghita, biên tập phim hay đi bộ đường dài).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Yêu thương bản thân ?", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ Sự căm ghét bản thân\nCảm nhận về bản thân chưa chắc đã đúng với thực tế. Đừng tin tưởng hoàn toàn vào những điều bạn nói với chính mình. Để thay đổi thói quen suy nghĩ tiêu cực, hãy thử áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi “3 C”: nắm bắt (catch), kiểm tra (check), thay đổi (change). Nắm bắt được lúc bản thân có suy nghĩ tiêu cực, kiểm tra độ chính xác của suy nghĩ đó, sau đó thay đổi suy nghĩ theo chiều hướng tích cực. . Những người khiến bạn cảm thấy bản thân mình không tốt sẽ làm bạn khó có thể tìm được tình yêu bản thân. Nếu bạn nhận ra mình ở cạnh những người như thế thì giờ chính là lúc cần giữ khoảng cách. Có thể hơi khó khăn khi biến mất hoàn toàn hoặc rút khỏi nhóm. Hãy bắt đầu thật từ tốn. Nếu bạn muốn giữ khoảng cách với bạn bè, chẳng hạn như cố gắng giao tiếp với họ ít hơn. Sau đó dần dần ngừng gặp mặt hoặc nói chuyện với họ, sau đó chặn họ trên mạng xã hội. Chia tay với người có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn là một điều phức tạp hơn. Tuy nhiên, nếu có thể xử lý việc này thì cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn nhiều. Tình huống tiêu cực có thể hình thành hành vi tiêu cực và sự căm ghét bản thân. Tránh gặp những tình huống này sẽ loại bỏ các tác nhân kích thích và giúp bạn tập trung vào việc cải thiện bản thân. Ví dụ, bạn không thể kiểm soát thời tiết. Vậy tại sao lại để điều đó khiến bạn buồn bực? Đối với bản thân cũng vậy, có nhiều điều bạn không thể kiểm soát (chẳng hạn như quyết định trong quá khứ). Vậy nên hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi. Cảm thấy bản thân không tốt là điều khá phổ biến. Bạn phải hiểu rằng bạn không thể hoàn hảo ở mọi khía cạnh của cuộc sống. Con người không ai hoàn hảo cả. Bạn phải nhận thức được điều này thì mới có thể yêu thương bản thân và những thành tựu bạn đạt được.\n\nHình thành Lòng trắc ẩn\nBắt đầu rèn luyện lòng trắc ẩn cho bản thân bằng cách suy nghĩ về cách bạn phản ứng với bạn của bạn trong tình huống tương tự. Thử tưởng tượng lời lẽ và cử chỉ bạn dùng để an ủi người bạn đang gặp vấn đề giống bạn và viết chúng ra giấy. Bạn có thể trả lời một số câu hỏi như sau: Bạn sẽ nói gì với người bạn gặp vấn đề giống bạn? Bạn sẽ đối xử với họ thế nào? Bạn định đối xử với bản thân thế nào? Khác gì với cách đối xử với một người bạn? Người bạn đó sẽ phản ứng thế nào nếu bạn hành xử với họ giống như với bản thân? Bạn cảm thấy thế nào nếu bạn hành xử với bản thân giống như với bạn bè? Trong những tình huống khó khăn nó sẽ giúp bạn ngưng chỉ trích bản thân. Ngoài ra, nó còn giúp bạn hiểu được cảm nhận và đối xử tốt với bản thân trong hoàn cảnh đó. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi đang đối mặt với khoảng thời gian thật sự khó khăn, nhưng con người ai cũng phải trải qua điều này. Cảm giác này chỉ là tạm thời thôi.” Bạn có thể thay thế kịch bản trên bằng lời lẽ của riêng bạn hoặc đọc nó bất cứ khi nào bạn có ý định chỉ trích bản thân. Một cách khác để cảm thông hơn với bản thân là viết một bức thư cho chính mình. Viết bức thư từ quan điểm của một người bạn yêu bạn vô điều kiện. Bạn có thể tưởng tượng ra ai đó thực tế hoặc phi thực tế. Thử mở đầu thư như sau “(Tên bạn) thân mến, mình đã nghe về (hoàn cảnh của bạn) và mình rất lấy làm tiếc. Mình muốn cậu hiểu rằng mình quan tâm đến cậu…”. Bạn có thể tiếp tục viết theo suy nghĩ của mình sau đó. Hãy nhớ duy trì giọng điệu tử tế, thấu hiểu xuyên suốt bức thư. Cử chỉ vỗ về có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn khi tâm trạng không vui. Đó là lý do bạn bè và thành viên gia đình có thể ôm bạn, xoa lưng khi bạn phải chịu đựng điều gì đó. Ngay cả khi ở một mình, bạn vẫn có thể dành cho bản thân những cử chỉ vỗ về như ôm, vỗ hay đặt tay lên cơ thể. Thử quàng tay ra sau lưng và tự ôm bản thân. . Những suy nghĩ chỉ trích bản thân lâu ngày thường tự động xuất hiện và rất khó thay đổi. Thiền có thể giúp bạn nhận thức tốt hơn về suy nghĩ của bản thân, do đó bạn có thể phát hiện ra suy nghĩ tiêu cực và giải quyết chúng thay vì để chúng kiểm soát bạn. Khi học thiền bạn cần đầu tư thời gian và tâm huyết để luyện tập, vậy nên tốt nhất bạn nên tham gia một lớp dạy thiền hoặc tìm người nào đó có thể dạy bạn. Bạn có thể thử tập thiền từ bi theo hướng dẫn sau: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để \"Cưa đổ\" một cô gái", "role": "user" }, { "content": "Khẳng định giá trị của bạn\nMặc dù ở cạnh cô ấy là một điều rất tuyệt nhưng dành thời gian cho những thú vui của bạn cũng rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn không từ bỏ sở thích riêng chỉ để dành thời gian cho cô ấy. Cô ấy sẽ bị thu hút nếu thấy rằng bạn có một cuộc sống cá nhân tuyệt vời và bạn độc lập chứ không cần phải ở cạnh cô ấy mới cảm thấy vui vẻ. Làm một người biết lắng nghe là rất cần thiết nếu muốn cô ấy có cảm tình với bạn. Để chứng tỏ bạn đang lắng nghe, hãy nhìn thẳng vào mắt cô ấy và phản hồi một cách tự nhiên như nói: “Đúng rồi,” “Vậy à,” và “Tiếp theo thì sao?”. Nên nhớ nhắc lại những gì cô ấy vừa nói để thể hiện là bạn luôn lắng nghe. Những phẩm chất riêng của bạn sẽ làm cho cô ấy có cảm tình với bạn. Nghĩ về điểm tốt của bạn và tìm cách thể hiện điều đó. Ví dụ, nếu bạn là vận động viên, hãy mời cô ấy đến xem trận đấu của bạn. Nếu bạn chơi đàn ghi ta trong một nhóm nhạc, hãy mời cô ấy đến xem buổi trình diễn. Nếu bạn là người thích đọc sách, hãy trò chuyện với cô ấy về những quyển sách bạn đã đọc. Luôn động viên và khuyến khích cô ấy sẽ cho thấy bạn xứng đáng với tình yêu của cô ấy. Làm những việc nhỏ nhặt để cô ấy biết bạn là một người đàn ông tốt kể cả trước khi bắt đầu hẹn hò. Ví dụ, cổ vũ cô ấy trong một cuộc thi, chúc mừng khi cô ấy đạt điểm cao trong kỳ thi hoặc chúc mừng khi cô ấy thăng tiến trong công việc. Tìm cách để khuyến khích cô ấy và bạn sẽ luôn được cảm kích. Mặc dù một số cô gái bị thu hút bởi những anh chàng ngổ ngáo nhưng chàng trai tốt bụng, biết thấu hiểu sẽ là một người bạn trai tốt. Hãy cho cô ấy thấy phẩm chất tốt đẹp của một người bạn trai trước khi bắt đầu hẹn hò. Sử dụng quy tắc ăn uống trên bàn ăn, mở cửa cho cô ấy và tử tế với người khác.\n\nLàm cho cô ấy chú ý đến bạn\nTrước khi bắt đầu theo đuổi cô ấy, nên nhớ rằng nhanh chóng làm cô ấy “đổ” vì bạn không phải là ý kiến hay. Nếu bạn quá vội, cô ấy sẽ nghĩ bạn vồ vập và mất cảm tình với bạn. Kể cả khi bạn rất thích cô ấy, hãy thật từ tốn khi bạn bắt đầu tìm hiểu cô ấy. Làm bạn và tìm hiểu thêm về cô ấy trước khi cô ấy trở thành bạn gái của bạn. Đừng biểu lộ tình cảm trước khi hẹn hò với cô ấy. Bạn nên giữ điều đó đến khi đã trải qua vài buổi hẹn hò. Để thu hút sự chú ý của cô ấy, bạn cần phải trò chuyện với cô ấy một lúc nào đó. Bạn không cần phải tìm một lý do chính đáng để bắt chuyện, chỉ cần câu bắt chuyện thông thường để phá vỡ khoảng cách là đủ. Khi đã xóa được khoảng cách này, lần sau bắt chuyện với cô ấy cũng sẽ dễ dàng hơn. Thử nói những câu như \"Cậu có nhớ bài tập về nhà là gì không?\" hoặc \"Cậu có thể lấy giúp tớ quyển sách được không?”. Đưa ra lời khen chân thành là một cách để làm cho cô ấy thoải mái với bạn. Chỉ cần đó là lời khen trực tiếp và có ý nghĩa. Không chỉ khen ngoại hình mà cần khen cả sự thông minh, sáng tạo và kiên trì của cô ấy. Chẳng hạn, bạn có thể nói “Em là một họa sỹ tuyệt vời. Anh thật sự ngưỡng mộ tài năng của em”. Hoặc, “Hầu hết mọi người đều không có sự kiên trì hoặc khả năng để thi đậu môn toán cao cấp. Tớ nghĩ cậu thật sự rất tuyệt khi vượt qua môn học khó này”. Tán tỉnh là việc quan trọng để cho cô ấy biết rằng bạn thật sự thích cô ấy hơn cả mức tình bạn. Nếu bạn còn bỡ ngỡ với việc tán tỉnh, trước tiên hãy tham khảo một số kỹ năng. Tuy nhiên, việc tán tỉnh xảy ra rất tự nhiên. Bạn sẽ thấy mình đang cười hoặc nhìn chằm chằm vào cô gái mà bạn thích và không hề nhận ra bản thân đang tán tỉnh. Cười và luôn nhìn thẳng vào mắt cô ấy khi hai bạn gặp nhau. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho biết bạn có cảm tình với cô ấy. Nếu cô ấy quay đi, cũng đừng lo lắng. Vì điều đó có nghĩa cô ấy bối rối và đó là tín hiệu tốt. Vẻ ngoài thường không phải là những gì con gái quan tâm nhưng trông tươm tất và thơm tho có thể khiến cho cô ấy muốn hẹn hò với bạn. Chăm sóc bản thân bằng việc tắm rửa mỗi ngày, mặc quần áo sạch sẽ, chải tóc gọn gàng và cạo râu, dùng thêm xịt khử mùi. Cho cô ấy thấy bạn có phong cách và bạn có chăm chút vẻ ngoài sẽ khiến bạn trông thu hút hơn.\n\nHẹn hò với cô ấy\nĐể đẩy mối quan hệ bạn bè thông thường lên tầm cao mới, bạn cần chủ động hẹn cô ấy ra ngoài. Ngỏ lời mời một cách tế nhị và không gây áp lực cho cô ấy để tăng cơ hội đồng ý và giảm cảm giác ngại ngùng khi cô ấy từ chối. Hãy thử những câu như: \"Anh có dư một vé xem phim [bộ phim mà cô ấy muốn xem] vào tối thứ Sáu. Em có thời gian để đi xem không?\" \"Không biết em có hứng thú không nhưng anh thường đi đến triển lãm vào cuối tuần để bớt nhàm chán khi ở nhà. Em có muốn đi cùng anh không?\" \"Trận bóng đá quan trọng sắp diễn ra rồi. Em có muốn cùng anh đến đó để cổ vũ không?\" Mặc dù bạn mời cô ấy đi chơi thông thường nhưng bạn vẫn muốn làm cho cô ấy bất ngờ. Nghĩ về những điều cô ấy thích mà bạn đã tìm hiểu được để chuẩn bị cho buổi hẹn. Hoặc bạn có thể hỏi cô ấy muốn lên kế hoạch thế nào. Cô ấy sẽ cảm kích việc bạn thấu hiểu những gì cô ấy muốn khi đến buổi hẹn. Cho cô ấy biết bạn quan tâm đến sự thoải mái và niềm vui của cô ấy; như vậy, cô ấy sẽ muốn có thêm nhiều buổi hẹn với bạn hơn. Tìm cách tế nhị thể hiện điều đó để đảm bảo cô ấy luôn vui vẻ trong suốt buổi hẹn. Ví dụ, nếu cô ấy cảm thấy lạnh khi ngồi bên ngoài quán cà phê, chủ động hỏi xem cô ấy có muốn vào trong ngồi cho ấm không. Hoặc nếu phục vụ quên lấy thêm nước cho cô ấy, gọi phục vụ và nhờ một cách lịch sự hoặc tự đến quầy nước và lấy cho cô ấy. Sau vài buổi hẹn hò, cho cô ấy biết bạn vui như thế nào khi hai người ở cạnh. Cô ấy cũng sẽ có cảm nhận tương tự nhưng bạn cũng phải nói ra nếu muốn biết chắc chắn cô ấy cảm thấy thế nào. Hãy nói những câu như “Anh luôn cảm thấy rất vui khi hai chúng ta đi chơi cùng nhau. Em rất thú vị”. Hoặc thể hiện một cách rõ ràng bằng cách nói “Em có nụ cười thật đẹp. Mỗi ngày đều tươi đẹp hơn khi thấy em cười”. Để “cưa đổ” một cô gái cần có thời gian và nỗ lực. Kể cả khi có buổi hẹn đầu tiên tuyệt vời, không có nghĩa là cô ấy sẽ yêu bạn. Tiếp tục duy trì những buổi hẹn và tận hưởng khoảng thời gian hai người tìm hiểu nhau. Mối quan hệ sẽ có khả năng thành công cao nếu bạn để mọi chuyện xảy ra một cách tự nhiên thay vì cố gắng làm cho cô ấy yêu bạn ngay lập tức.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tải video trực tuyến", "role": "user" }, { "content": "Dùng Y2Mate.com\nDùng trình duyệt web để truy cập website phát video, chẳng hạn như YouTube.com. Sử dụng thanh tìm kiếm đầu màn hình để nhập tiêu đề hoặc mô tả của video vào. Nhấp vào thanh tìm kiếm đầu trình duyệt, kích vào Edit (Chỉnh sửa) trong thanh menu rồi nhấp Select All (Chọn tất cả). Sau đó, bạn nhấp Edit lần nữa rồi kích vào Copy (Sao chép). Nhập \"y2mate.com\" vào thanh tìm kiếm đầu trình duyệt rồi nhấn ⏎ Return. Danh sách độ phân giải sẵn có sẽ hiện ra, hãy chọn chất lượng video phù hợp nhất với bạn. Sau khi video được nạp đầy, bạn có thể xem video trên trình duyệt bất cứ lúc nào, thậm chí là khi ngoại tuyến.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối phó Khi bị Người khác Coi nhẹ", "role": "user" }, { "content": "Suy nghĩ về Vai trò của Bạn\nBạn không phải là người chịu trách nhiệm trước hành vi của người khác, và bạn không nên đổ lỗi cho bản thân khi người khác trở nên độc ác và không rộng lượng. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát hành động của chính mình. Khi bạn cảm thấy rằng người khác không tôn trọng hoặc phớt lờ bạn, bạn có thể tác động đến phản ứng của họ thông qua quá trình thay đổi cách thức mà bạn giao tiếp và hành động. Thái độ và hành vi sau đây có thể khuyến khích người khác đối xử không công bằng với bạn: Bạn luôn đồng ý với bất kỳ điều gì mà người đó (hoặc bất kỳ một người nào) đòi hỏi ở bạn, ngay cả khi yêu cầu của họ không phù hợp hoặc khá bất tiện với bạn. Bạn không muốn từ chối hoặc không muốn yêu cầu người đó xem xét lại sự yêu cầu của họ bởi vì bạn sợ rằng họ sẽ không thích bạn hoặc sẽ chỉ trích bạn. Bạn không bộc lộ cảm xúc, suy nghĩ, hoặc niềm tin thật sự của bản thân. Bạn bày tỏ suy nghĩ, nhu cầu, hoặc cảm xúc theo cách biện hộ hoặc khiêm tốn quá mức (ví dụ, “Nếu bạn không thấy phiền thì bạn có thể...” hoặc “Đây chỉ là ý kiến của riêng tôi, nhưng...”). Bạn nghĩ rằng cảm xúc, nhu cầu, và suy nghĩ của người khác quan trọng hơn của bạn. Bạn hạ thấp bản thân mình trước mặt người khác (và bạn cũng thường thực hiện điều này với chính mình). Bạn nghĩ rằng người khác sẽ chỉ yêu mến hoặc thích bạn nếu bạn thực hiện điều mà họ muốn. Các nhà tâm lý học đã xác định được một tập hợp “những niềm tin phi lý” có thể khiến bạn bị tổn thương và bất mãn khi bạn giữ chúng trong lòng. Chúng thường khiến bạn đòi hỏi nhiều hơn từ chính bản thân mình hơn là từ người khác. Chúng cũng có thể được biểu thị thông qua câu khẳng định có liên quan đến từ “cần phải”. Suy nghĩ xem liệu bạn có gặp phải bất kỳ một điều nào sau đây hay không: Bạn tin rằng được yêu mến và chấp thuận bởi mọi người trong cuộc sống của bạn là điều cần thiết. Nếu người khác không nhìn nhận bạn, bạn sẽ xem bản thân như một “kẻ bại trận”, “vô giá trị”, “vô dụng” hoặc “ngu ngốc”. Bạn thường xuyên sử dụng câu khẳng định có liên quan đến từ “cần phải”, chẳng hạn như “Tôi cần phải thực hiện mọi điều mà người khác yêu cầu” hoặc “Tôi cần phải luôn cố gắng làm vui lòng người khác”. Ngoài việc sở hữu niềm tin phi lý, chẳng hạn như bạn luôn cảm thấy rằng bạn cần phải thực hiện mọi điều mà người khác yêu cầu bạn, bạn cũng sẽ suy nghĩ về bản thân một cách lệch lạc. Để có thể đối phó với cảm giác bị coi nhẹ, bạn phải đối mặt với suy nghĩ phi lý và không phù hợp về bản thân và về người khác. Ví dụ, bạn có thể sẽ tin rằng bạn là người chịu trách nhiệm cho cảm xúc của người khác (“ảo tưởng về việc kiểm soát nội bộ”). Đây là nguyên nhân phổ biến hình thành cảm giác bị coi nhẹ: bạn sợ rằng nói \"không\" sẽ gây tổn thương cho cảm xúc của người khác, vì vậy, bạn luôn nói “có” mỗi khi họ yêu cầu một điều gì đó. Tuy nhiên, bạn sẽ không giúp ích được gì cho bản thân hoặc cho người khác nếu bạn không thành thật với giới hạn của chính mình. Nói “không” có thể khá lành mạnh và hữu ích. “Cá nhân hóa” là một biến thể phổ biến. Khi bạn cá nhân hóa mọi việc, bạn sẽ khiến bản thân trở thành nguyên nhân gây nên một điều gì đó mà bạn thật sự không hề có trách nhiệm với nó. Ví dụ: hãy hình dung rằng người bạn của bạn nhờ bạn đến trông con hộ cô ấy để cô ấy có thể đến dự buổi phỏng vấn xin việc làm, nhưng bạn lại phải đến một sự kiện quan trọng nào đó mà bạn không thể thay đổi kế hoạch vào thời điểm đó. Cá nhân hóa tình huống này sẽ khiến bạn của thấy có lỗi trước tình huống mà người bạn của bạn gặp phải, mặc dù bạn hoàn toàn không phải là người có trách nhiệm với nó. Nếu bạn nói “có” ngay cả khi bạn cần phải nói “không”, hành động này có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng, bởi vì bạn đã không tôn trọng nhu cầu của bản thân. “Trầm trọng hóa” diễn ra khi bạn cho phép quan điểm của chính mình về tình huống đang xảy ra vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn và chuyển hướng sang kịch bản tồi tệ nhất có thể xảy ra. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy bị coi nhẹ bởi vì bạn hình dung rằng nếu bạn lên tiếng trước sếp của bạn, bạn sẽ bị đuổi việc và bạn sẽ kết thúc bằng việc sống trong một chiếc hộp. Một điều chắc chắn là tình trạng này sẽ không xảy ra! Một trong những niềm tin khiến bạn thất bại và bị cuốn vào vòng tròn của cảm xúc bị coi nhẹ là bạn không xứng đáng nhận được một điều khác biệt nào đó. Tin rằng người khác sẽ xa lánh bạn nếu bạn làm trái ý họ có thể khiến bạn níu kéo những người không góp phần khiến bạn hạnh phúc hoặc giúp bạn phát triển. Bạn biết rằng bạn không muốn bị coi nhẹ. Nhưng bạn thật sự muốn gì? Sẽ khó để bạn nhận thấy sự thay đổi trong tình hình của bản thân nếu bạn cảm thấy không hài lòng nhưng lại không biết rõ bạn phải làm gì để cải thiện nó. Bạn nên lập danh sách những điều mà bạn muốn thay đổi trong mối quan hệ của bạn. Một khi bạn nhận thức rõ ràng về sự tương tác lý tưởng mà bạn muốn, bạn sẽ có thể hành động một cách tốt hơn để đạt được điều này. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị coi nhẹ vì con cái chỉ gọi điện cho bạn khi chúng cần tiền, hãy suy nghĩ về cách tương tác mà bạn muốn nó xảy ra. Bạn có muốn con cái của bạn gọi điện cho bạn mỗi tuần? Khi chúng có một ngày thật vui vẻ? Bạn có muốn cho chúng tiền khi chúng hỏi xin bạn? Bạn có muốn cho chúng tiền vì bạn lo lắng rằng chúng sẽ không gọi điện nếu bạn không cho? Bạn cần phải xem xét ranh giới của bản thân để có thể trình bày cho người khác hiểu rõ về chúng. Chỉ có bạn mới có thể thiết lập ranh giới cho chính mình và theo sát nó. Bạn có thể cảm thấy không được trân trọng bởi vì bạn không trao đổi về nhu cầu và cảm xúc của chính mình một cách rõ ràng, hoặc có thể là vì bạn tương tác với người thích điều khiển người khác. Đáng buồn thay, có khá nhiều người sẵn sàng thao túng người khác mỗi khi có thể chỉ để đạt được mục đích của bản thân. Cho dù là cách đối xử của người khác đối với bạn bắt nguồn từ sự thiếu hiểu biết hoặc sự thao túng, bạn không nên nghĩ rằng tình huống này sẽ tự động trở nên khá hơn. Bạn cần phải hành động. Bạn có thể cảm thấy bị coi nhẹ vì bạn cho phép bản thân đưa ra kết luận về diễn tiến của sự tương tác quá nhanh. Ví dụ, bạn có thể tin rằng người khác sẽ cảm thấy đau đớn hoặc tức giận với bạn nếu bạn trả lời “không”. Hoặc bạn có thể giả định rằng khi người khác quên không thực hiện một điều nào đó giúp bạn thì có nghĩa là họ không quan tâm đến bạn. Bạn nên chậm lại và suy nghĩ một cách lôgic hơn về từng tình huống. Ví dụ: bạn thường tặng quà cho người yêu để bày tỏ tình yêu của bạn đối với người đó, nhưng người đó lại không tặng quà cho bạn. Bạn cảm thấy không được trân trọng bởi vì bạn đã hình thành sự liên kết giữa tình yêu của người đó với một hành động cụ thể nào đó. Tuy nhiên, người yêu của bạn có thể vẫn quan tâm đến bạn nhưng lại không bày tỏ thông qua hành động cụ thể mà bạn đang chờ đợi. Trò chuyện với đối phương có thể giúp bạn giải quyết sự hiểu nhầm. Bạn cũng có thể quan sát cách người khác xử lý yêu cầu của một người nào đó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như sếp của bạn đang coi nhẹ bạn bởi vì ông ta/bà ta giao thêm công việc để bạn làm vào ngày cuối tuần, bạn có thể trò chuyện với đồng nghiệp của bạn. Họ xử lý yêu cầu này như thế nào? Họ có trải nghiệm sự tiêu cực mà bạn đang chờ đợi rằng bạn sẽ phải lãnh nhận? Có thể là vì bạn không đứng lên bảo vệ chính mình nên bạn mới có hàng tá công việc chồng chất cần phải giải quyết. Giao tiếp một cách quyết đoán không có nghĩa là bạn tỏ vẻ kiêu ngạo hoặc độc ác. Nó có nghĩa là bạn bày tỏ một cách rõ ràng về nhu cầu, cảm xúc, và suy nghĩ của bản thân đối với người khác. Nếu họ không biết rõ nhu cầu cũng như cảm xúc của bạn, họ có thể sẽ coi nhẹ bạn ngay cả khi họ không hề cố ý. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể bộc lộ cảm xúc tiêu cực mà không cần phải gây tổn thương cho người khác nếu bạn thực hiện điều này một cách quyết đoán thay vì hung hăng. Trao đổi về nhu cầu của bản thân một cách cởi mở và chân thành. Sử dụng từ ngữ khẳng định bắt đầu từ chủ ngữ “Tôi”, chẳng hạn như “Tôi muốn...” hoặc “Tôi không thích...” Không nên xin lỗi hoặc hạ mình quá mức. Bạn hoàn toàn có thể nói không. Bạn không cần phải cảm thấy như bạn là người có lỗi vì bạn đã từ chối lời đề nghị mà bạn nghĩ rằng bản thân sẽ không thể giúp ích được gì cho chúng. Nhiều người sẽ cố gắng tránh xa mâu thuẫn bằng mọi giá. Có thể là vì họ sợ phải làm phật lòng người khác. Điều này có lẽ là do các giá trị văn hóa (ví dụ, những người thuộc nền văn hóa theo chủ nghĩa tập thể sẽ không nhìn nhận việc tránh mâu thuẫn theo cách tiêu cực). Khi mong muốn tránh xa tiêu cực khiến bạn phải từ bỏ nhu cầu và cảm xúc của chính mình thì điều này đang trở thành vấn đề thật sự. Cởi mở về nhu cầu của bản thân có thể khiến bạn phải đối mặt với một vài mâu thuẫn, nhưng không phải lúc nào nó cũng diễn ra một cách tiêu cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mâu thuẫn được xử lý một cách hiệu quả, nó có thể nuôi dưỡng sự phát triển của một vài kỹ năng chẳng hạn như thỏa hiệp, đàm phán, và hợp tác. Rèn luyện tính quyết đoán có thể giúp bạn đối phó với mâu thuẫn một cách tốt hơn. Giao tiếp một cách quyết đoán có liên quan đến sự gia tăng lòng tự trọng. Tin rằng cảm xúc và nhu cầu của bản thân cũng quan trọng không kém người khác sẽ cho phép bạn đối phó với mâu thuẫn mà không khiến bạn cảm thấy rằng bạn cần phải phòng ngự hoặc tấn công họ. Có thể sẽ khó để bạn chiến đấu với sự sự bất lực và cảm giác tội lỗi của bản thân. Khi khuôn mẫu đã được hình thành, bạn sẽ không dễ gì có thể phá vỡ được nó, đặc biệt nếu bạn phải đối phó lâu dài với người có quyền lực hơn bạn và người khiến bạn cảm thấy rằng bạn luôn phải phục tùng họ. Bạn không nên quá nghiêm khắc với bản thân - những hành vi này được hình thành như là cơ chế đối phó, biện pháp để bảo vệ bản thân khỏi sự tổn hại và đe dọa. Vấn đề là bây giờ chúng đang trở thành cơ chế đối phó tệ hại và khiến bạn liên tục thất bại. Cố gắng giải quyết vấn đề có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và an toàn hơn. Nhiều người có thể tự đưa ra quyết định để giải quyết vấn đề, có thể là dựa vào sự giúp đỡ của bạn bè hoặc người hướng dẫn tốt. Vài người khác lại cảm thấy rằng tìm đến nhà trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì phù hợp nhất đối với bạn.\n\nĐối xử với Người khác\nTrao đổi về nhu cầu của bản thân và đứng lên bảo vệ chính mình sẽ không phải là hành động mà bạn có thể thực hiện sau một đêm. Bạn có thể sẽ muốn luyện tập cách đứng lên bảo vệ chính mình trong tình huống rủi ro thấp trước khi đối mặt với một người nào đó có vị thế hoặc tầm quan trọng cao hơn bạn (ví dụ, sếp hoặc người bạn đời của bạn). Ví dụ, nếu một người đồng nghiệp nhờ bạn mua cà phê dùm cô ta/anh ta mỗi khi bạn đến tiệm cà phê Starbucks nhưng không bao giờ nói rằng họ sẽ trả tiền, bạn có thể nhắc nhở người đó về chi phí của cốc cà phê khi họ nhờ cậy bạn trong lần tiếp theo. Bạn không cần phải tỏ thái độ lăng mạ hoặc hung hăng; thay vào đó, bạn có thể nói một điều gì đó thân thiện nhưng rõ ràng chẳng hạn như “Bạn có muốn đưa tiền để tôi thanh toán cho cốc cà phê của bạn hay là bạn muốn tôi chi trả cho bạn lần này và bạn sẽ chiêu đãi tôi trong lần sau?”. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn bị người khác coi nhẹ, bạn nên trò chuyện trực tiếp với người đó. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ xuất hiện và nói rằng “Bạn đã coi nhẹ tôi”. Cuộc tấn công và câu nói bắt đầu từ chủ từ “bạn” sẽ là sự kết thúc cho quá trình giao tiếp và có thể khiến tình huống xấu trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng câu nói đơn giản, thực tế để giải thích sự khó chịu của bạn. Giữ bình tĩnh. Bạn có thể sẽ cảm thấy oán giận, giận dữ hoặc thất vọng, nhưng bạn cần phải kiểm soát cảm xúc của mình. Mặc dù bạn đang cảm nhận được sự hiện diện của vô vàn cảm xúc tiêu cực bên trong tâm hồn, tập trung vào việc hình thành thái độ bình tĩnh và cho đối phương biết rằng bạn không hề mất kiểm soát hoặc tấn công nhưng bạn thật sự muốn giải quyết vấn đề. Sử dụng ngôn ngữ bắt đầu với chủ ngữ \"Tôi\". Sẽ dễ để bạn đưa ra câu nói theo kiểu \"bạn làm tôi phải khốn khổ\" hoặc “bạn là một kẻ đểu giả”, nhưng những điều này chỉ sẽ đẩy đối phương vào thế phòng thủ. Thay vì vậy, bạn nên giải thích sự tác động của mọi việc đối với bạn và bắt đầu câu nói của bạn bằng cụm từ chẳng hạn như \"Tôi cảm thấy\", \"Tôi muốn\", \"Tôi cần\", \"Tôi sẽ\" và \"Từ nay và sau, tôi sẽ thực hiện điều này\". Nếu bạn lo rằng thúc ép bản thân giữ vững một ranh giới nào đó có thể khiến bạn trông như không muốn giúp đỡ người khác, bạn có thể giải thích rõ về tình huống của bản thân. Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn nhờ bạn giúp đỡ, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Thường thì tôi sẽ muốn giúp bạn với dự án đó, nhưng tối nay con trai tôi phải biểu diễn và tôi không muốn bỏ lỡ điều này”. Bạn có thể cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến họ mà không cần phải nhượng bộ trước yêu cầu của họ. Không nên khuyến khích hành vi thù địch hoặc thao túng bằng cách chấp nhận nó như một điều tích cực. “Phớt lờ sự lăng mạ” khi một người nào đó lạm dụng bạn sẽ chỉ khuyến khích họ tiếp tục hành vi này. Thay vào đó, hãy bộc lộ sự bất mãn của bạn trước hành vi đó. Người khác có thể sẽ không nhận ra rằng họ đang coi nhẹ bạn. Trong nhiều trường hợp, khi bạn đặt vấn đề với họ, họ sẽ muốn sửa sai nhưng có thể họ không biết về cách thức để tiến hành. Cung cấp phương án để họ giải quyết vấn đề để cả hai đều có thể cảm thấy tích cực hơn về mối quan hệ này. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như bạn đang bị coi nhẹ bởi vì không người nào nhìn nhận sự đóng góp của bạn vào dự án của nhóm, bạn có thể giải thích theo cách mà sếp của bạn có thể thực hiện để khắc phục tình hình. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Tên của tôi không được nêu trong dự án đó. Tôi có cảm giác như tất cả mọi điều mà tôi làm đều không được người khác trân trọng. Trong tương lai, tôi muốn ông/bà phải nêu tên của mọi thành viên trong nhóm”. Một ví dụ khác: nếu bạn cảm thấy rằng người yêu của bạn đang coi nhẹ tình yêu của bạn bởi vì cô ấy/anh ấy không bộc lộ cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng, bạn có thể cung cấp một vài lựa chọn có thể giúp bạn cảm thấy rằng bạn được trân trọng. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Anh biết rằng em không thích hoa và sôcôla, nhưng anh rất muốn em thỉnh thoảng hãy bộc lộ tình cảm của em dành cho anh theo cách mà em cảm thấy thoải mái nhất. Ngay cả một tin nhắn đơn giản trong ngày cũng có thể khiến anh cảm thấy như mình được trân trọng”. Bạn không cần phải đánh nhau để bảo vệ chính mình, và bạn không cần phải giả vờ rằng bạn là kẻ đểu giả không quan tâm đến người khác đến nỗi bạn có thể nói “không” với mọi người. Cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến cảm xúc của họ có thể giúp xoa dịu căng thẳng trong tình huống khó xử và khiến họ sẵn lòng muốn lắng nghe về sự lo lắng của bạn. Ví dụ, nếu người bạn đời của bạn luôn bắt bạn phải rửa bát và giặt quần áo, bạn có thể bắt đầu bằng câu nói bộc lộ sự cảm thông: “Em biết là anh quan tâm đến em, nhưng lúc nào em cũng phải là người rửa bát và giặt quần áo, em cảm thấy như mình là người giúp việc hơn là người vợ của anh. Em muốn anh giúp em thực hiện những công việc này. Chúng ta có thể thay phiên nhau hoặc cùng nhau thực hiện nó”. Sẽ khá hữu ích nếu bạn tập luyện trước về những điều mà bạn muốn nói với đối phương. Viết về tình huống hoặc hành vi khiến bạn khó chịu và mô tả về sự thay đổi mà bạn mong muốn được nhận. Bạn không cần phải ghi nhớ một cách nguyên văn; mà mục tiêu là bạn phải trở nên thoải mái với điều mà bạn muốn bày tỏ để bạn có thể giao tiếp một cách rõ ràng với người đó. Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng bạn có một người bạn thường cùng bạn lên kế hoạch để làm một điều gì đó và người ấy luôn hủy kế hoạch vào phút chót. Bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn đang bị coi nhẹ bởi vì bạn không nhận thấy người bạn của bạn tôn trọng thời gian mà bạn đã dành cho anh ta/cô ta. Bạn có thể nói những điều như sau:“Tâm, tôi muốn nói với bạn về vấn đề khiến tôi cảm thấy khó chịu. Chúng ta thường lên kế hoạch để đi chơi với nhau và bạn thường là người hủy cuộc hẹn vào phút chót. Tôi cảm thấy rất thất vọng bởi vì tôi không thể nào lên kế hoạch mới trong khoảng thời gian ngắn như vậy. Tôi cảm thấy như bạn đang xem thường thời gian của tôi bởi vì tôi luôn đồng ý đi chơi với bạn mỗi khi bạn gợi ý. Đôi khi, tôi tự hỏi liệu bạn hủy cuộc hẹn có phải là vì bạn không muốn gặp gỡ tôi hay không. Lần sau khi chúng ta lên kế hoạch cùng nhau thực hiện một điều gì đó, tôi muốn bạn ghi nó vào bảng kế hoạch của bạn để bạn không thể bị trùng giờ hẹn với người nào khác một lần nữa. Nếu bạn thật sự muốn hủy cuộc hẹn, tôi muốn bạn gọi cho tôi trước một vài phút”. Một ví dụ khác: “Mai, tôi muốn nói chuyện với bạn về vấn đề trông trẻ. Vài ngày trước bạn có hỏi tôi rằng liệu tôi có thể trông con trai của bạn vào tuần sau hay không, và tôi đã trả lời có. Tôi đã đồng ý bởi vì tôi trân trọng tình bạn của chúng ta và tôi muốn bạn biết rằng tôi luôn có mặt khi bạn cần. Tuy nhiên, tôi đã phải trông con cho bạn khá nhiều lần trong tháng này, và tôi bắt đầu cảm thấy rằng bạn luôn tìm đến tôi khi bạn cần người trông con hộ bạn. Tôi muốn rằng bạn nên hỏi nhờ một vài người khác để giúp đỡ bạn chứ không phải lúc nào cũng tìm đến tôi”. Điều quan trọng là bạn cần phải chắc chắn rằng từ ngữ và hành vi của bạn phù hợp với nhau để bạn không gửi nhầm tín hiệu cho đối phương. Nếu bạn muốn từ chối một yêu cầu hoặc củng cố một ranh giới nào đó, sử dụng ngôn ngữ cơ thể quyết đoán có thể giúp đối phương hiểu rằng bạn đang nghiêm túc. Đứng thẳng và duy trì sự giao tiếp bằng mắt. Đối mặt với người mà bạn đang trò chuyện. Nói bằng âm giọng to rõ và lịch sự. Bạn không cần phải la to để người khác có thể lắng nghe bạn. Không cười khúc khích, cựa quậy, hoặc làm mặt xấu. Mặc dù những hành động này có thể sẽ giúp “xoa dịu tình hình” khi bạn từ chối một lời đề nghị nào đó, chúng có thể khiến đối phương nghĩ rằng bạn chỉ đang đùa giỡn chứ không hề nghiêm túc về nó. Bạn nên cho đối phương biết rõ rằng mỗi khi bạn trả lời \"không\", bạn thật sự nghiêm túc với quyết định của mình. Đừng đầu hàng trước tác nhân thao túng hoặc “cảm giác có lỗi”. Ban đầu, người khác có thể sẽ kiểm tra ranh giới của bạn, đặc biệt nếu bạn thường đầu hàng trước các yêu cầu của họ trong quá khứ. Hãy kiên định và lịch sự về việc giữ vững ranh giới của bản thân. Tránh hình thành sự tự mãn khi bạn duy trì ranh giới của chính mình bằng cách không bào chữa quá mức cho hành động của mình. Quá nhiều sự giải thích hoặc nhấn mạnh về quan điểm của bản thân có thể khiến bạn trông như một kẻ ngạo mạn, ngay cả khi bạn không thật sự có ý đó. Ví dụ, nếu người hàng xóm không ngừng sang nhà bạn để vay mượn một vài dụng cụ nào đó và thường không trả chúng lại cho bạn, bạn không cần phải giảng giải cho họ một bài diễn thuyết dài dòng về quyền cá nhân để có thể từ chối mỗi khi họ hỏi mượn đồ dùng của bạn trong tương lai. Bạn chỉ cần lịch sự nói với người đó rằng bạn sẽ không cho họ mượn bất kỳ một vật dụng gì cho đến khi họ trả cho bạn những thứ mà họ đã vay mượn.\n\nXem xét Vấn đề\nĐiều quan trọng mà bạn cần phải thực hiện đó là nhận ra rằng bạn đang bị coi nhẹ. Bạn không thể giải quyết vấn đề cho đến khi bạn thừa nhận rằng chúng đang hiện hữu. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự liên kết giữa việc thể hiện và phân tích cảm xúc tiêu cực với nhiều lợi ích khác nhau về mặt thể chất và tinh thần. Kìm nén cảm xúc sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện điều này có thể sẽ khá khó khăn nếu bạn thường được dạy rằng phải \"tốt bụng\" theo cách thụ động, và nó có nghĩa là cho phép người khác \"coi nhẹ bạn\" và nói với bạn rằng bạn không có quyền lên tiếng để bảo vệ bản thân. Ví dụ, \"Thực hiện những điều tốt đẹp mà không mong được đền đáp\". Trong khi, thường xuyên tử tế với người khác mà không mong đợi được trả ơn là hành động cụ thể của lòng tốt, nó không có nghĩa là bạn nên cho phép người không có trách nhiệm với tiền bạc vay tiền của bạn. Đặc biệt, phụ nữ thường được cho là phải \"tử tế\" và hành động lên tiếng bảo vệ bản thân sẽ không phải là dấu hiệu của sự tử tế. Bạn nên nhớ rằng đôi khi bạn sẽ bị coi nhẹ. Ví dụ, các bậc phụ huynh thường cảm thấy như họ đang bị con cái của mình coi nhẹ. Con cái của họ sẽ phải trải qua nhiều giai đoạn khác nhau của quá trình trưởng thành, và thỉnh thoảng, hành động có vẻ như chỉ vì lợi ích của bản thân lại chỉ là hành động bình thường và cần thiết trong quá trình phát triển của chúng. Nhìn nhận và đắm chìm trong cảm xúc là hoàn toàn khác nhau. Tập trung vào cảm xúc tiêu cực mà không phân tích hoặc cố gắng sửa chữa nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Áp lực xã hội và văn hóa có thể khuyến khích bạn tin rằng nói “không” với người khác khi họ nhờ bạn một việc gì đó là hành động khá thô lỗ. Bạn cũng có thể đã được dạy rằng cố gắng của bạn sẽ không đáng giá như của người khác và không xứng đáng được thừa nhận. (Đối với phụ nữ, đây chính là vấn đề thật sự, đặc biệt trong phạm vi gia đình). Những điều này có thể khiến bạn cảm giác như bạn đang bị coi nhẹ. Bất kỳ người nào cũng có quyền được tôn trọng và trân trọng, và hy vọng được đối xử theo hướng này không phải là điều sai trái. Tức giận hoặc đau đớn là cảm xúc tự nhiên, và sẽ khá dễ dàng để bạn cho phép chúng nắm quyền kiểm soát bạn. Bạn nên tập trung vào việc duy trì thái độ xây dựng hơn là trút giận lên người khác. Để giải quyết cảm giác như bị người khác coi nhẹ, bạn cần phải xem xét về những điều đã xảy ra và đem lại cảm giác này cho bạn. Viết ra danh sách hành vi và sự kiện cụ thể khiến bạn cảm thấy không được trân trọng. Bạn cũng có thể sẽ nhận ra vấn đề trong cách giao tiếp mà bạn cần phải cải thiện. Ví dụ, bạn có thể sẽ cần phải luyện tập phương pháp để bạn có thể trao đổi rõ ràng hơn với người khác về ranh giới của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng “cảm giác không được trân trọng” là nguyên nhân phổ biến khiến nhân viên muốn nghỉ việc. 81% số nhân viên nói rằng động lực làm việc của họ tăng cao hơn khi sếp của họ ghi nhận những việc mà họ làm. Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng người cô đơn thường có xu hướng dễ chấp nhận sự đối xử không công bằng và cho phép người khác coi nhẹ họ. Nếu bạn cảm thấy như bạn bị coi nhẹ, có thể là do bạn sợ rằng từ chối thực hiện yêu cầu sẽ khiến mọi người xa lánh bạn. Cẩn thận với việc \"đoán mò\" suy nghĩ hoặc giả định về động cơ của người khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn hiểu rõ lý do vì sao người đó hành động như vậy, bạn cũng có thể đã suy đoán sai. Hành động này sẽ khiến bạn đưa ra sự giả định không công bằng và không chính xác. Ví dụ: bạn có thể sẽ cảm thấy rằng bạn bị coi nhẹ vì bạn thường cho đồng nghiệp đi nhờ xe nhưng họ không hề đền ơn bạn khi xe của bạn bị hư. Nếu như bạn không nói thẳng với Châu, bạn sẽ không thể hiểu được lý do. Có lẽ cô ta là một người tệ bạc và vô ơn - hoặc có lẽ cô ta không giúp được bạn trong ngày hôm đó là bởi vì cô ấy phải đến gặp nha sĩ, hoặc có thể là bạn đã không nói rõ cho cô ấy biết mà chỉ đưa ra một vài gợi ý mơ hồ. Nếu bạn cảm thấy bị coi nhẹ, có thể là vì người đang coi nhẹ bạn đã từng đem lại cho bạn cảm giác rằng bạn đáng giá. Nó cũng có thể bắt nguồn từ suy nghĩ rằng người khác phải trân trọng bạn nhưng họ lại không như vậy. Bất kể là vì lý do gì, xác định yếu tố đã thay đổi trong sự tương tác của bạn với người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn tìm kiếm giải pháp cho mối quan hệ của bạn. Hãy cố gắng suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn bắt đầu tương tác với người đó. Họ đã làm gì để khiến bạn cảm thấy được trân trọng? Điều gì không còn xảy ra như lúc trước? Bản thân bạn có thay đổi điều gì hay không? Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị coi nhẹ, nguyên nhân có thể là vì bạn cảm thấy như nỗ lực của bạn không được tưởng thưởng (ví dụ, bạn đã không được tăng lương, nỗ lực của bạn trong một dự án nào đó đã không được nhìn nhận). Cũng có thể là vì bạn cảm thấy rằng bạn không thể tham gia vào việc đưa ra quyết định. Suy nghĩ về yếu tố đã khiến bạn cảm thấy như bạn được trân trọng trong công việc để tìm hiểu xem điều gì đã thay đổi. Khi bạn cảm nhận sự không công bằng trong mối quan hệ nào đó, cho dù đó là mối quan hệ với người đồng nghiệp hay với người yêu, sẽ khó để bạn xem xét mọi việc dựa trên quan điểm của người đó. Bạn đang cảm thấy bị trừng phạt và không được tôn trọng, vì vậy, tại sao bạn lại muốn cố gắng tìm hiểu lý do vì sao bạn lại bị đối xử như thế này? Cố gắng xem xét cảm xúc của đối phương có thể khá hữu ích trong việc tìm hiểu vấn đề đang xảy ra. Nó cũng có thể giúp bạn cùng đối phương nỗ lực tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Trong trường hợp không có sự hiện diện của tình trạng rối loạn nhân cách hoặc các vấn đề khác, con người thường sẽ không đối xử với nhau một cách tệ hại. Buộc tội một người nào đó là kẻ đểu giả, ngay cả khi bạn nghĩ rằng ý kiến của bạn khá hợp lý, sẽ kích động người đó phản ứng với sự tức giận một cách không tốt đẹp. Khi con người cảm thấy như bị đang bị cáo buộc, họ thường sẽ tỏ thái độ “mặc kệ mọi thứ”. Suy nghĩ về mong muốn và nhu cầu của đối phương. Chúng có thay đổi hay không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi con người sử dụng “kỹ thuật xa lánh” thụ động chẳng hạn như không đền ơn và không đáp lại sự ảnh hưởng hoặc cảm kích một khi họ không còn cảm thấy hào hứng trước mối quan hệ nhưng họ không biết cách để thoát khỏi nó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giữ gìn Vệ sinh Vùng kín", "role": "user" }, { "content": "Tăng cường Vệ sinh Vùng kín bằng Lối sống Lành mạnh\nChìa khóa để đảm bảo sức khỏe âm đạo là chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng cũng như duy trì độ ẩm thích hợp. Thêm các loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của bạn nhằm duy trì vệ sinh vùng kín: Nước ép nam việt quất có thể giúp điều trị và ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men. Sữa chua có thể giúp duy trì cân bằng độ pH âm đạo. Sản phẩm từ đậu nành có thể khắc phục chứng khô âm đạo và đóng vai trò như chất bôi trơn tự nhiên. Các loại hạt và lúa mì có chứa vitamin E giúp ngăn ngừa tình trạng khô âm đạo cũng như có tác dụng khiến cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Nước giúp chức năng cơ thể hoạt động một cách chính xác và rất cần thiết cho sức khỏe màng nhầy, chẳng hạn như trong âm đạo của bạn. Những màng này hoạt động dựa trên độ ẩm thích hợp, do đó cơ thể cần được cung cấp đủ nước. Uống 8 cốc nước mỗi ngày cũng tăng cường chất bôi trơn tự nhiên và tạo hương thơm nhẹ cho “cô bé”. Tình dục an toàn giúp chống lại vi khuẩn có hại và các bệnh lây truyền qua đường tình dục cũng như tăng cường sức khỏe âm đạo. Luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục, đặc biệt nếu bạn không có mối quan hệ một vợ một chồng. Luôn luôn thay bao cao su mới khi chuyển đổi từ quan hệ cửa sau hoặc bằng miệng sang quan hệ tình dục qua đường âm đạo. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn có hại xâm nhập vào “cô bé”. Sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ tình dục. Chất bôi trơn giúp ngăn ngừa da ở môi âm hộ và âm đạo của bạn bị kích ứng. Chất bôi trơn được tiết ra tự nhiên nhưng một số phụ nữ không sản xuất đủ lượng cần thiết. Khi đó việc sử dụng chất bôi trơn nhân tạo có thể giúp ngăn ngừa ma sát và kích ứng. Tránh dầu bôi trơn hoặc các sản phẩm gốc dầu khác vì chúng có thể phá vỡ cấu trúc latex trong bao cao su, làm chúng không phát huy tác dụng và có thể gây ra nhiễm trùng âm đạo. Bạn cũng nên đi tắm sau khi quan hệ tình dục để loại bỏ các chất dịch cơ thể và cặn từ bao cao su có thể gây kích ứng hay nhiễm trùng. Để duy trì sức khỏe âm đạo tốt, điều quan trọng là bạn cần đi khám bác sĩ phụ khoa thường xuyên. Trong lúc khám phụ khoa, bác sĩ sẽ lấy phết tế bào cổ tử cung nhằm giúp chẩn đoán bệnh (ví dụ như ung thư) hoặc rối loạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của âm đạo cũng như hệ thống sinh sản của cơ thể. Khi bạn đến độ tuổi 21, bác sĩ phụ khoa sẽ bắt đầu sàng lọc cổ tử cung. Phương pháp này tìm ra sự thay đổi ở cổ tử cung và được sử dụng để chẩn đoán ung thư. Việc duy trì vệ sinh và khô ráo ở vùng kín là rất quan trọng nhằm giảm nguy cơ lây nhiễm và vi khuẩn phát triển quá nhiều. Một số loại vải có thể làm tăng nhiệt độ và độ ẩm trong âm đạo, do đó bàn cần tránh những loại sau: Mặc quần lót có chất liệu vải bông thay vì quần lọt khe. Tránh mặc quần áo bó sát. Thay đồ bơi và đồ tập ướt đẫm mồ hôi đầy ngay lập tức sau khi hoàn tất. Khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt, âm đạo của bạn luôn ở trạng thái ẩm ướt, do đó việc thay đổi sản phẩm vệ sinh thường xuyên là rất quan trọng. Độ ẩm và nhiệt dư thừa có thể dẫn đến nhiễm trùng. Thay băng vệ sinh hoặc tampon mỗi 2-8 tiếng trong thời gian đèn đỏ. Khi chưa đến ngày đèn đỏ, bạn không nên mang băng vệ sinh để hút dịch tiết âm đạo. Chúng làm độ ẩm vùng kín ứ đọng lại khiến cho “cô bé” bị nhiễm trùng nếu tiếp xúc với vi khuẩn hoặc nấm men. Nếu cần phải sử dụng băng vệ sinh, bạn nên thay thường xuyên.\n\nĐiều trị Nhiễm trùng Âm đạo\nNhiễm nấm âm đạo là một bệnh nhiễm trùng âm đạo thường do nấm men Candida albicans sinh sôi nảy nở. Sự bùng phát của Candida albicans có thể xảy ra do sử dụng kháng sinh, mang thai, bệnh tiểu đường không được kiểm soát, hệ thống miễn dịch bị suy giảm hoặc thay đổi trong môi trường âm đạo bình thường. Các triệu chứng của nhiễm trùng nấm men bao gồm ngứa và rát, đi tiểu đau, dịch tiết âm đạo màu xám hoặc màu trắng đục, đau khi quan hệ tình dục, và đỏ/sưng âm hộ. Nhiễm trùng nấm men có thể được điều trị bằng thuốc mỡ, thuốc viên hoặc thuốc đạn kháng nấm như butoconazole (Gynazole-1), miconazole (Monistat 3), clotrimazole (Gyne-Lotrimin), và terconazole (Terazol 3). Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc kháng nấm đường uống gọi là fluconazole (Diflucan). Giảm nguy cơ nhiễm trùng nấm men bằng cách tránh thụt rửa, mặc quần rộng rãi, tránh mặc quần ống chật, và thay quần áo ướt càng sớm càng tốt. Tình trạng này là do vi khuẩn bùng phát trong âm đạo và là nhiễm trùng âm đạo thường gặp nhất ở phụ nữ trong độ tuổi 15-44. Nhiễm khuẩn âm đạo được cho là hậu quả của việc mất cân bằng vi khuẩn âm đạo bình thường. Quan hệ với nhiều bạn tình và thụt rửa có thể phá vỡ sự cân bằng và dẫn đến chuyển đổi từ vi khuẩn \"tốt\" sang \"có hại\". Nhiễm khuẩn âm đạo có thể không có triệu chứng hoặc bạn có thể nhận thấy dịch tiết âm đạo màu trắng/xám, đau hoặc rát, hay có mùi giống như cá. Hiện tượng ngứa bên trong và bên ngoài âm đạo cũng có thể xảy ra. Nhiễm khuẩn âm đạo có thể làm cho bạn dễ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đôi khi tình trạng này có thể tự hết mà không cần điều trị nhưng bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc kháng sinh. Cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiễm khuẩn âm đạo là giữ vệ sinh vùng kín đúng cách nhằm hỗ trợ cân bằng vi khuẩn bình thường khỏe mạnh. STD là tình trạng nhiễm khuẩn, vi-rút hoặc ký sinh trùng được chuyển từ đối tác này sang đối tác kia trong quá trình quan hệ tình dục không an toàn. Hơn 20 loại STD đã được xác định (như chlamydia, lậu, mụn giộp sinh dục, và nhiễm Trichomonas). Nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể không có triệu chứng, nhưng bạn vẫn có khả năng gặp phải một số dấu hiệu như mùi hôi khó chịu, tiết dịch âm đạo màu trắng, rõ ràng, màu vàng, hoặc màu xanh lá cây, ngứa, và đi tiểu đau. Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục do vi khuẩn và ký sinh trùng có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh trong khi một số khác lại không có phương pháp điều trị, bao gồm vi-rút suy giảm miễn dịch ở người (HIV) và mụn giộp sinh dục, nhưng có thể được chế ngự bằng thuốc. Trong trường hợp nghi ngờ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn cần liên hệ với bác sĩ ngay lập tức và/hoặc tiến hành xét nghiệm.\n\nVệ sinh Vùng kín\nViệc vệ sinh “cô bé” một cách chính xác rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng độ pH cho sức khỏe đồng thời ngăn chặn nhiễm trùng. Mức độ pH bình thường trong khoảng 3,5-4,5 trên thang độ từ 0-14. Để duy trì độ pH bình thường: Sử dụng xà phòng thường không mùi thay vì sữa tắm. Một số sản phẩm (như sữa tắm) có mức độ pH 8, làm ảnh hưởng đến độ pH bình thường trong cơ thể và gây ngứa, kích ứng, và mùi hôi. Xà phòng thường cũng không chứa nhiều cồn (có mùi) so với sữa tắm. Bộ phận bên ngoài, chẳng hạn như âm hộ và môi lớn (nếp gấp bên ngoài lớn của âm hộ), cũng nên được làm sạch bằng xà phòng và nước mỗi ngày. Vệ sinh ít nhất một lần một ngày để tránh cặn bẩn (như mồ hôi và chất dịch) tích lũy trong ngày. Sử dụng khăn hoặc tay để vệ sinh. Khăn lau mặt và bọt xốp thô nhám và cứng có thể tạo ra vết xước và dễ bị nhiễm trùng. Bạn cần tránh sử dụng những dụng cụ này và thay bằng khăn mềm hoặc bàn tay của mình. Ngoài ra, không nên vệ sinh nhiều hơn một lần một ngày. Việc làm sạch quá mức có thể phá vỡ cân bằng pH và dẫn đến hiện tượng khô âm đạo. Quá trình này đưa nước vào âm đạo, quét sạch vi khuẩn tự nhiên và dịch tiết. Bạn nên tránh thụt rửa vì: Nó can thiệp mức độ pH và làm giảm nồng độ axit trong âm đạo. Điều này có thể làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Biện pháp này chỉ tạm thời che giấu mùi thay vì khắc phục triệt để. Nếu “cô bé” có mùi nồng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thay vì sử dụng phương pháp thụt rửa. Sản phẩm có chứa nước hoa phá vỡ cân bằng độ pH trong âm đạo và có thể gây khó chịu. Nếu cảm thấy lo ngại về mùi “cô bé”, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Mùi âm đạo thay đổi tại những thời điểm khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn không nên nghĩ rằng mùi hôi là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc bệnh tật.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phục hồi quần áo bị phai màu", "role": "user" }, { "content": "Nhuộm để làm mới màu quần áo\nMột số loại vải sẽ ăn màu thuốc nhuộm hơn các loại khác, vậy nên trước khi nhuộm để phục hồi màu cho quần áo, bạn cần kiểm tra lại mác để xem quần áo được làm từ chất liệu gì. Nếu được làm từ ít nhất 60% sợi tự nhiên, chẳng hạn như cotton, tơ, lanh, gai, len hoặc tơ nhân tạo hay ni lông thì nhiều khả năng quần áo sẽ lên màu tốt khi nhuộm. Khi nhuộm, quần áo có chất liệu hỗn hợp cả sợi tự nhiên và sợi nhân tạo sẽ không lên màu đậm như quần áo làm hoàn toàn từ chất liệu tự nhiên. Quần áo làm từ sợi acrylic, spandex, polyester hoặc sợi kim loại, hoặc trên nhãn ghi “Dry Clean Only” (Chỉ giặt khô) có thể sẽ không ăn màu nhuộm hoặc lên màu rất ít. Nếu muốn quần áo trông đẹp như mới, bạn nên mang theo quần áo đến trung tâm thương mại, hiệu bán hàng thủ công hoặc hàng vải để mua thuốc nhuộm. Hãy cố gắng tìm loại màu giống màu gốc nhất để quần áo có màu sáng và tự nhiên sau khi nhuộm. Nếu muốn nhuộm màu khác,bạn sẽ cần dùng thuốc tẩy màu quần áo trước. Bạn hãy phủ báo, vải bạt hoặc túi rác xung quanh để nếu thuốc nhuộm bắn ra ngoài cũng không làm bẩn bàn, tủ hay sàn nhà. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị trước vài mảnh vải cũ hoặc khăn giấy để nhanh chóng lau thuốc nhuộm té ra ngoài khi cần. Cuối cùng, hãy mặc quần áo cũ và đeo găng tay dày để tránh bị dính thuốc nhuộm. Việc bảo vệ tay là rất quan trọng, da tay có thể bị kích ứng nếu tiếp xúc với thuốc nhuộm. Hầu hết các loại bình nóng lạnh dùng trong gia đình được đặt ở nhiệt độ tối đa là 49°C, một số có thể lên tới 60°C, vậy nên bạn có thể dùng nước nóng nhất lấy trực tiếp từ bình nóng lạnh. Tuy nhiên, nếu muốn dùng nước nóng hơn, bạn có thể đun nước trên bếp đến khi gần sôi, hoặc khoảng 93°C, sau đó đổ nước vào một chiếc nồi, xô, chậu to hoặc đổ trực tiếp vào máy giặt cửa trên. Bạn sẽ cần khoảng 11 L nước cho 0,5 Kg quần áo. Xô hoặc nồi sẽ phù hợp để nhuộm quần áo mỏng hoặc quần áo trẻ em. Bạn hãy dùng một chiếc chậu nhựa lớn hoặc máy giặt để nhuộm các loại trang phục giày hơn như áo len hay quần bò. Mỗi chiếc quần áo nặng từ 0.2-0.4 kg. Bạn hãy xem hướng dẫn sử dụng để biết chính xác lượng thuốc nhuộm cần dùng. Thường thì bạn cần dùng khoảng ½ chai thuốc nhuộm cho mỗi 0,5 kg quần áo. Để thuốc nhuộm lên màu tốt hơn, hãy thêm ½ cốc (150 g) muối cho mỗi 0,5 kg quần áo. Khoắng đều thuốc nhuộm và muối trong một cốc nước ấm nhỏ cho đến khi chúng tan hoàn toàn. Sau đó, đổ hỗn hợp thuốc nhuộm và muối vào chậu nước to và dùng muôi kim loại cán dài hoặc kẹp gắp đảo đều. Để dễ dàng dọn dẹp, bạn có thể dùng que gỗ hoặc thìa nhựa để khuấy thuốc nhuộm trong cốc nhỏ, sau khi làm xong, bạn chỉ cần bỏ chúng đi là được. Bạn sẽ cho quần áo vào chậu thuốc nhuộm và dùng muôi hoặc kẹp gắp nhấn quần áo xuống nước sao cho chúng ngập nước hoàn toàn. Để thuốc nhuộm ngấm đều vào vải, bạn hãy đảo đều quần áo khoảng 5-10 phút một lần, như vậy sẽ tránh được các nếp gấp hoặc nếp nhăn ngăn thuốc nhuộm nhấm vào vải. Bạn càng đảo nhiều thì thuốc nhuộm sẽ càng ngấm đều. Nhiều người thích đảo quần áo liên tục, một số khác thì cho rằng chỉ cần đảo khoảng một vài phút một lần là đủ. Khi ngâm đủ lâu, hoặc khi thấy màu đã lên đủ đậm, bạn sẽ dùng kẹp gắp hoặc muôi cẩn thận nhấc quần áo ra khỏi chậu thuốc nhuộm, cho quần áo vào một chậu khác và xả dưới vòi nước mát cho đến khi nước trong. Quần áo sẽ có màu đậm hơn còn ướt, bạn cần lưu ý điều này khi kiểm tra màu nhuộm xem đã được hay chưa. Rửa chậu ngay để chậu không bị dính màu nhuộm. Nếu đã hài lòng với màu nhuộm, bạn hãy lộn trái quần áo và cho vào máy giặt. Dù đã xả gần như hết thuốc nhuộm trên quần áo, nhưng thuốc nhuộm vẫn sẽ ngấm ra khi giặt bằng máy, do vậy bạn không nên giặt thêm gì khác trong máy giặt nếu không muốn chúng bị dính màu nhuộm. Tiếp theo, bạn sẽ bật máy giặt ở chế độ giặt nhẹ bằng nước lạnh. Lộn trái khi giặt sẽ giúp bảo vệ màu của quần áo. Bạn có thể phơi hoặc sấy khô quần áo bằng máy sấy tùy vào loại vải và sở thích cá nhân. Dù là cách nào thì khi quần áo khô, bạn hãy kiểm tra lại xem thuốc nhuộm có lên màu đều không và đã hài lòng với kết quả hay chưa. Nếu muốn, bạn có thể nhuộm lại lần nữa\n\nDùng giấm để xử lý chất tẩy rửa tích tụ\nNếu dùng máy giặt cửa trên, bạn có thể đổ giấm trực tiếp và lồng giặt hoặc thêm vào ngăn nước làm mềm vải nếu dùng máy giặt cửa ngang. Giấm sẽ giúp phá vỡ các chất tẩy rửa hoặc chất khoáng trong nước cứng tích tụ lại, nhờ vậy mà quần áo sẽ sáng màu hơn. Giấm cũng giúp ngăn ngừa các chất này tích tụ ngày từ đầu, do vậy đây là cách hữu hiệu để giữ màu cho quần áo mới. Bạn sẽ cho quần áo bị phai màu vào máy giặt, thêm nước giặt và bật máy. Thường thì bạn chỉ cần ngâm quần áo vào giấm trước khi giặt là quần áo sẽ sáng màu hơn. Bạn cần chọn chế độ giặt phù hợp với từng loại vải. Ví dụ, với quần áo làm từ chất liệu mỏng như lụa hay ren thì nên dùng chế độ giặt nhẹ. Với các chất vải bền hơn như cotton hay denim thì có thể dùng chế độ giặt thường. Giấm trên quần áo sẽ được loại bỏ hết trong chu trình xả nên đồ giặt xong sẽ không còn mùi giấm. Bạn có thể phơi hoặc sấy khô quần áo tùy theo hướng dẫn sử dụng quần áo hoặc thói quen của bản thân. Nếu mùi giấm còn sót lại một chút, bạn có thể phơi quần áo ngoài trời hoặc đặt một tấm giấy thơm quần áo vào máy sấy, mùi giấm sẽ biến mất hoàn toàn khi quần áo khô. Nếu quần áo vẫn xỉn màu thì có thể thuốc nhuộm trên quần áo đã bị phai và bạn sẽ cần tiến hành nhuộm lại.\n\nPhục hồi màu sắc tươi sáng bằng muối\nQuần áo bị phai màu sau một vài lần giặt có thể là do chất tẩy rửa trong nước giặt tích tụ lại. Việc thêm muối khi giặt sẽ đánh tan các tích tụ này, giúp quần áo trở lại như mới. Bột giặt sẽ dễ để lại cặn hơn so với nước giặt. Sau khi đã cho quần áo và nước giặt vào máy giặt, bạn sẽ đổ thêm khoảng 1/2 cốc (150 g) muối vào lồng giặt. Ngoài tác dụng phục hồi màu cho quần áo, muối còn giúp ngăn quần áo mới bị phai màu ngay từ đầu. Bạn có thể thêm muối vào mỗi lần giặt. Bạn có thể dùng muối tinh thông thường hoặc muối siêu mịn, tránh dùng muối biển thô vì chúng có thể sẽ không tan hoàn toàn trong máy giặt. Muối cũng là một chất tẩy vết bẩn hiệu quả, đặc biệt là vết máu, nấm mốc và mồ hôi. Sau khi giặt xong, bạn hãy lấy quần áo ra và kiểm tra màu sắc. Nếu đã hài lòng, bạn có thể mang quần áo đi phơi hoặc làm khô bằng máy sấy; nếu quần áo vẫn xỉn màu, hãy thử giặt lại với giấm. Có thể bạn sẽ cần nhuộm lại màu nếu quần áo đã phai màu do giặt nhiều lần.\n\nDùng các nguyên liệu khác\nMuối nở cũng là một nguyên liệu có thể giúp quần áo sáng màu hơn, đặc biệt là quần áo trắng. Bạn chỉ cần thêm ½ cốc (90 g) muối nở vào lồng giặt cùng quần áo và nước giặt thông thường. Dùng muối nở cũng là một cách tuyệt vời để khử mùi quần áo! bằng cách ngâm trong cà phê hoặc trà. Nếu muốn làm mới quần áo đen bằng cách đơn giản và tiết kiệm, bạn hãy pha 2 cốc (470 ml) trà đen hoặc cà phê thật đặc. Bạn cho quần áo vào máy giặt và giặt như bình thường, nhưng cần đứng cạnh canh chừng. Khi chu trình xả bắt đầu, hãy mở nắp máy giặt và đổ cà phê hoặc trà vào, sau đó đợi máy giặt xong và phơi khô quần áo. Sấy khô quần áo đen bằng máy sấy sẽ khiến quần áo phai màu nhanh hơn. Bạn sẽ cho quần áo vào giặt như bình thường, sau đó thêm khoảng 2-3 thìa cà phê (8-12 g) hạt tiêu đen xay vào giặt chung. Các chất tích tụ sẽ được đánh tan và bã hạt tiêu sẽ được loại bỏ trong chu trình xả. Bạn sẽ muốn tẩy quần áo trắng bị xỉn màu sau vài lần giặt, tuy nhiên nếu làm vậy vải sẽ dễ bị mục và phai màu theo thời gian. Thay vì tẩy, bạn hãy thêm 1 cốc (240 ml) nước oxy già vào nước giặt và giặt quần áo như bình thường.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chàng Quan tâm đến Bạn", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu xem điều gì làm chàng không thoải mái\nMạnh dạn hỏi xem liệu có lý do nào đặc biết khiến chàng thờ ơ với bạn hay không. Ví dụ như bạn có làm phiền anh ấy hay có lỡ miệng nói những điều không nên nói không. Nếu anh ấy hành đông như một người lạ vì một lý do nào đó, bạn sẽ muốn biết nó để tránh trường hợp tái phạm lần nữa. Trong trường hợp chàng nói là chàng chỉ muốn có khoảng riêng, bạn nên xem liệu bạn có thể sống thiếu anh ấy không. Điều này có lẽ sẽ khó nếu bạn là người muốn có mối quan hệ bền vững với bạn trai và không chấp nhận được việc để anh ấy có bầu không gian riêng.\n\nHãy để mọi thứ chậm hơn từng chút một\nNếu bạn cho rằng bạn đã “quá tải” trong mối quan hệ này, tốt nhất bạn nên rút lui một khoảng thời gian và trả lại cho chàng không gian riêng. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ từ bỏ tình cảm này hay không bao giờ gặp lại anh ấy nữa. Chỉ là đây là cơ hội để bạn bắt nhịp với bản thân và làm cho mọi thứ trở nên nhẹ nhàng thoải mái hơn. Đừng nhắn tin hay gọi điện cho chàng trong ngày. Tập làm quen với điều đó. Nếu anh ấy thực sự không có động tĩnh gì trong suốt ngày hôm đó, thì bạn nên hỏi rằng anh ấy muốn và cần gì từ mối quan hệ hiện tại. Nếu anh ấy không thể đáp ứng những gì bạn muốn, bạn nên tìm kiếm một chàng trai khác. Không nên gọi điện hay nhắn tin với chàng chỉ để nói về những câu chuyện vu vơ không mục đích. Đừng làm phiền chàng bằng các cuộc gọi để kể cho anh ấy nghe về việc một người bạn nào đó đã chia tay khi mà anh ấy thậm chí không biết mặt mũi họ trông như thế nào. Bạn có thể cho rằng việc đó quan trọng, nhưng chàng thì không đâu. Thể hiện rõ việc bạn buồn như thế nào khi bị anh ấy ngó lơ chỉ làm giảm sức hút của bạn và có thể bạn đã rơi vào bẫy của người theo chủ nghĩa sô vanh. Tập cười nhiều và hạnh phúc với những gì bạn có. Hãy chắc chắn rằng cuộc sống và công việc hàng ngày của bạn sẽ không bị trở ngại bởi việc bị người khác bỏ quên. Bạn càng hạnh phúc thì chàng càng được thêm sức mạnh.\n\nTìm cách hàn gắn lại với chàng\nNhư đã nêu trên, có rất nhiều lý do tại sao bạn trai tỏ ra lãnh đạm với bạn. Một trong những nguyên nhân khiến anh ấy không hồi đáp bạn vì có lẽ anh ấy cho rằng câu chuyện của bạn không quan trọng lắm và nó chỉ là những chuyện ngồi lê đôi mách và không đáng để bận tâm. Cách tốt nhất là bạn nên học cách nói chuyện với chàng theo những gì mà chàng hứng thú và quan tâm. Hay bạn nên dừng việc kể cho anh ấy nghe các câu chuyện mà bạn đã tám với bạn bè về những vấn đề xoay quanh người nổi tiếng, kiểu tóc hay làm đẹp. Cùng nhau trò chuyện về niềm đam mê của chàng. Ví dụ như thể thao, đua xe, hóa học, hay đại loại những thứ như vậy. Quan tâm đến những gì khiến chàng phải quên ăn quên ngủ. Ai cũng có niềm đam mê của riêng mình và nhiệm vụ của bạn là khám phá ra nó. Hỏi về những sở thích của chàng. Tìm hiểu xem tại sao chàng thích những thứ đó. Bạn có thể nũng nịu bắt anh ấy giải thích tại sao anh ấy lại đam mê nó và làm thế nào anh ấy nhận ra điều đó. Thử nghĩ đi, làm sao anh ấy có thể ngó lơ bạn trong khi bạn luôn quan tâm đến sở thích của anh ấy như thế này chứ. Đừng ngắt lời khi chàng đang say sưa việc gì đó. Khi chàng đang say mê với việc mà chàng yêu thích, cứ để anh ấy nói. Không nên làm phiền khi anh ấy đang trên đà hứng thú. Nói với chàng rằng bạn muốn đi chơi với anh ấy tối nay và hy vọng anh ấy sẽ tinh ý nhận ra được rằng bạn muốn chính anh ấy là người lên kế hoạch trước mọi thứ. Nếu chàng không hiểu thì bạn sẽ phải làm điều đó. Nếu buổi hẹn hò suôn sẻ, bạn có thể sẽ tốn một ít tiền, ví dụ phí ăn uống chẳng hạn. Nên nhớ làm những gì chàng thích. Bạn có thể dành nguyên ngày để lên kế hoạch mua sắm nếu có cơ hội, nhưng đối với anh ấy, đó không phải là ý kiến hay trong buổi hẹn hò. Hãy cân nhắc xem liệu bạn có thích cùng với anh ấy ra khu công viên giải trí, đi xem phim hay thưởng thức buổi trình diễn ban nhạc mà chàng hâm mộ không. Diện cho mình những bộ cánh đẹp nhất, luôn nở nụ cười trên môi, và chải kiểu tóc mà chàng thích. Đôi khi, tất cả những gì chàng trai cần là một hồi chuông thức tỉnh nhẹ nhàng rằng người con gái họ yêu là người đẹp nhất trên phố. Và điều này có thể làm họ có chút lo sợ sẽ mất bạn. Cố gắng chỉ nói đến mọi thứ tốt đẹp trong suốt buổi hẹn. Và làm cho chàng cảm thấy thoải mái. Nếu có thể, đừng ngại đặt câu hỏi. Chứng tỏ mình là một người có óc hài hước, tốt bụng, và lạc quan. Hãy để cho chàng cơ hội làm mọi thử trở nên tốt đẹp hơn và cùng nhau ôn lại quá khứ tại sao chàng lại trở thành bạn trai của bạn ở nơi gặp gỡ đầu tiên. Nếu cuộc hẹn không diễn ra như bạn mong đợi, hãy nói với chàng rằng bạn đã hy vọng buổi gặp mặt này sẽ là cơ hội để hai bạn hàn gắn lại với nhau và rằng bạn lo lắng thế nào khi bạn không làm tốt mọi thứ như hồi trước. Nếu chàng thực sự không quan tâm đến những gì bạn vừa giãi bày, anh ta không xứng đáng có thêm bất kỳ cơ hội nào nữa.\n\nThay đổi chiến lược mới\nNếu chàng cho rằng anh ấy có thể rời bỏ bạn bằng những hành động thờ ơ sau những nỗ lực của bạn để cứu vãn mối quan hệ hiện tại, thì có thể anh ấy sẽ biến điều đó thành sự thật. Trong trường hợp bạn yêu cầu được tôn trọng, như nói với anh ấy biết bạn có thế và không thể tha thứ được chuyện gì, chàng sẽ không có bất kỳ sự lựa chọn nào. Nói với chàng bạn cảm thấy như thế nào. Ví dụ như tâm sự với chàng về việc bạn cần một sự liên lạc rõ ràng và bản thân bạn cũng sẽ cố gắng làm điều tương tự như vậy. Nếu anh ấy không làm được điều đó, thì nói với anh ấy rằng bạn không còn sự lựa chọn nào khác ngoài việc dừng lại mối quan hệ này. Chàng sẽ thay đổi ngay lập tức nếu thực sự yêu và tôn trọng bạn. Còn nếu ngược lại, thì chẳng có lý do gì để tiếp tục bên cạnh anh ấy nữa cả, phải không nào? Ví dụ như lang thang tụ tập với đám bạn thân của bạn và của anh ấy. Hãy để cho chàng hiểu rằng bạn cũng có cuộc sống của riêng mình và rằng anh ấy thật may mắn khi trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống đó. Hầu hết các chàng trai sẽ dừng thái độ lạnh nhạt với bạn và ngay lập tức quay về bên cạnh bạn khi anh ấy thấy bạn nói chuyện vui vẻ với những người đàn ông khác. Họ muốn chứng tỏ bạn thuộc \"chủ quyền\" của họ. Đó dường như là bản chất sở hữu mà mọi chàng trai đều có. Nếu như chàng không quay về và vẫn giữ thái đó hờ hững với bạn, bạn nên cân nhắc xem có nên tiếp tục cuộc tình này nữa không. Kiếm ai đó luôn nỗ lực hết sức để giữ lửa cho tình yêu có lẽ sẽ tốt hơn rất nhiều lần so với chàng trai của bạn người chỉ cố gắng giữ mối quan hệ một cách nửa vời. Tất nhiên, nên có chứng cứ rõ ràng. Bạn sẽ không muốn đường ai nấy đi với anh ấy chỉ bởi vì bạn hành động theo cảm tính. Nếu linh cảm của bạn là sai, hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn với chàng và tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn lại có cảm giác đó. Trong trường hợp việc bắt cá hai tay là có thật và diễn ra đúng như những gì bạn cảm nhận, tất cả những gì bạn nên làm là tìm một chàng trai khác bởi vì giữa hai bạn đã không còn gì để níu kéo nữa rồi.\n\nXem lại thái độ và ứng xử của bản thân\nCó thể chàng muốn tránh bạn để có không gian riêng nếu trong thời gian gần đây bạn có thói quen thích quản lý hay xâm phạm cuộc sống riêng của chàng. Ví dụ như thường xuyên nhắn tin hay gọi điện liên tục khoảng ba lần một giờ suốt ba tiếng qua. Bạn nên hiểu rằng các chàng trai luôn trân trọng khoảng thời gian riêng tư và không phải lúc nào họ cũng kè kè bên bạn suốt 24/7. Có nhiều nguyên nhân cốt lõi khiến có vẻ như anh ấy đang \"sao lãng\" bạn nhưng thực tế thì anh ấy chả có hứng thú gì khi ở bên bạn cả. Có thể là chàng bận thật. Cả hai bạn có thói quen nấu cháo điện thoại với nhau hàng ngày. Và bỗng một ngày bạn chẳng nhận được cuộc trò chuyện nào từ anh ấy cả. Điều đó làm bạn nóng lòng muốn nghe giọng anh ấy hơn bao giờ hết. Có thể đó chỉ là một ngày không được trò chuyện với chàng thôi nhưng nó lại khiến bạn phát điên. Và sự thực là anh ấy rất bận. Lúc này, anh ấy có thể sẽ tạm dừng mọi mối liên lạc trước khi hoàn thành xong công viêc. Chàng cảm thấy không khỏe. Có vẻ như chàng đang bị hành hạ bởi cơn cảm lạnh, đau vai, hay thậm chí đau bụng. Là một người luôn cố gắng chịu đưng mọi thứ, anh ấy không muốn trở thành gánh nặng cho bạn hay để bạn thấy vẻ đáng thương của chàng trong lúc bệnh. Có thể đó chính là lý do anh ấy không hồi âm lại cho bạn. Chàng cảm thấy thực sự mệt mỏi và kiệt sức. Đó có thể là lý do chàng muốn tìm không gian riêng để lấy lại năng lượng bằng việc trốn bạn trong một tuần để có một giấc ngủ đúng nghĩa. Chàng đang gặp vấn đề liên quan đến gia đình. Bạn trai bạn cảm thấy không thoải mái khi trò chuyện với bạn vì anh ấy đang phải đối mặt với vấn đề phức tạp trong gia đình. Thật khó để trình bày chi tiết cho bạn về những vấn đề như vậy. Anh ấy đã nghĩ rằng tốt hơn hết là không nên để bạn dính líu đến những chuyện như thế này vì điều đó sẽ làm cho mọi thứ trở nên rối rắm hơn. Dù thế nào đi nữa, chàng cũng chỉ muốn tốt cho bạn. Chàng đang đau đầu với khó khăn trong công việc. Có thể bạn trai của bạn đang bù đầu vì thời hạn hoàn thành dự án sắp tới gần, hay bị ông chủ la mắng và gây áp lực, hoặc cảm thấy tương lai bấp bênh. Để cứu vãn tình thế, anh ấy đang cố gắng tận dụng mọi cơ hội trong công viêc và sự hiện diện của bạn vô tình có thể làm anh ấy sao nhãng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Luộc bắp cải", "role": "user" }, { "content": "Lựa chọn bắp cải\nBắp cải xanh là loại phổ biến nhất, nhưng bạn cũng có thể luộc bắp cải tím, cải xoăn, cải thảo hoặc cải Trung Quốc, hay còn gọi là cải chíp. Bắp cải xanh: Bắp cải xanh truyền thống có lá to bản như chiếc quạt, sờ vào có cảm giác như cao su sáp khi còn sống. Nó có vị ngọt khi nấu nhưng vị khá cay khi ăn sống. Bắp cải trắng là một loại bắp cải xanh, dễ bị nhũn hơn khi nấu chín, vì vậy cần phải cẩn thận hơn trong quá trình nấu để giữ cho cải chín tới và thơm ngon. Bắp cải tím: Loại bắp cải này được biết đến với lá màu đỏ tím sẫm và có hương vị đậm đà hơn bắp cải xanh. Chúng thường được dùng để muối và thêm màu sắc cho các món ăn. Cải xoăn: Loại cải này có lá mềm hơn, xoăn hơn, màu xanh đậm và có gân trắng. Chúng chứa nhiều vitamin K, vitamin C, chất xơ và hơi có vị của đất. Cải thảo: Bắp cải này có hình dạng thuôn dài và trông gần giống như rau diếp với lá màu vàng xanh và thân màu trắng nổi bật. Chúng có vị ngọt hơn nhiều khi còn sống so với bắp cải xanh. Cải chíp: Một loại bắp cải truyền thống của Trung Quốc, cải chíp có vị nhạt và cay hoặc đắng. Khi nấu chín, thân cây trắng vẫn giòn trong khi lá của chúng trở nên mềm. Chúng cũng khá nhiều nước so với hầu hết các loại cải bắp khác. Bạn muốn lá tươi và giòn, không bị héo, hay có màu nâu hoặc dập nát. Dù chỉ với kích thước đó, bạn cũng cảm thấy bắp cải nặng tay. Lá bên ngoài bị héo hoặc hư hỏng thường cho thấy bắp cải đã già hoặc được bảo quản khá sơ sài. Thời điểm tốt nhất để thu hoạch bắp cải tươi là vào mùa hè. Bắp cải có vị ngọt và ngon hơn sau khi có sương vì bắp cải thường được trồng trong điều kiện ẩm ướt và mát mẻ. Mặc dù việc này có vẻ thuận tiện nhưng bắp cải bắt đầu mất vitamin C và các chất dinh dưỡng khác ngay khi được thái. Bắp cải xắt nhỏ hoặc thái sẵn cũng có thể được dự trữ trong thời gian dài nhưng sẽ làm mất hương vị của chúng.\n\nLuộc bắp cải\nMức nước phải khoảng 1,9 cm hoặc đủ để ngập bắp cải bạn cho vào mà không bị tràn ra ngoài. Đừng lo lắng về độ chính xác của mức nước vì bạn có thể đổ bớt nước thừa ra. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước hầm rau hoặc thịt để truyền hương vị cho bắp cải thay cho nước thường. Cho nước hầm dạng chất lỏng hoặc hỗn hợp bột vào nước sôi. Cho một lượng nhỏ giấm, khoảng 10 ml, vào nước có thể ngăn mùi nồng của rau mà nhiều người thấy khó chịu. Đừng lo lượng bắp cải quá nhiều so với sức chứa của nồi. Bắp cải sẽ hấp thụ nước và giảm đáng kể về khối lượng. Bắp cải thái nhỏ có thể nấu trong khoảng 5 phút còn bắp cải thái hình khối tam giác mất 10 đến 15 phút để nấu. Chú ý khi nấu để đảm bảo bắp cải không bị chín quá. Bắp cải sau khi nấu chín sẽ mềm. Bắp cải quá chín có thể làm giảm hương vị và tạo mùi nồng khó chịu. Sử dụng muỗng thủng để vớt, hoặc đổ nó vào một cái chao để loại bỏ lượng nước thừa. Nếu bạn đã dùng nước hầm thịt để luộc bắp cải, nước có thể được sử dụng lại để nấu súp hoặc uống như canh luôn. Vì bắp cải có thể khá đắng, hãy sử dụng muối để cân bằng hương vị của chúng nhưng đừng thêm quá nhiều khiến bắp cải có vị mặn.\n\nSơ chế bắp cải\nVứt bỏ bất kỳ lá nào trông héo, rách hoặc đổi màu. Đó là cách thường làm để loại bỏ các lá bên ngoài vì chúng là chỗ tiếp xúc nhiều nhất với bụi bẩn và dễ hỏng nát. Rửa bắp cải dưới nước vòi mát. Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải rửa bắp cải thật kỹ vì hầu hết các trang trại đều sử dụng thuốc diệt loài gây hại và các loại thuốc trừ sâu khác để tránh sâu bệnh. Không nên trồng cải bắp hữu cơ mà sử dụng bất kỳ loại thuốc trừ sâu nào, nhưng điều quan trọng vẫn là rửa và làm sạch bắp cải để loại bỏ bụi bẩn, côn trùng, trứng của côn trùng hoặc cát vẫn còn bám trên bắp cải. Bạn cũng có thể cân nhắc ngâm bắp cải trong nước muối hoặc nước thường trong 30 phút để làm sạch kỹ hơn. Người ta thường thái lát bắp cải thành những miếng dài và mảnh nhưng bạn có thể luộc bắp cải của mình dưới bất kỳ hình dạng nào bạn thích. Bạn cũng có thể luộc bắp cải dưới dạng hình khối tam giác. Thái bắp cải trên thớt bằng cách ép phẳng xuống. Bạn có thể thái dày hoặc mỏng theo ý muốn. Sử dụng dao nạo nếu bạn có. Dụng cụ nhà bếp này sẽ cho phép bạn xắt nhỏ bắp cải bằng cách trượt nó qua một lưỡi dao sắc.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giữ mát khi trời nóng", "role": "user" }, { "content": "Ăn uống để giữ mát\nNước là yếu tố giải nhiệt rất cần thiết trong thời tiết nóng. Nước làm mát cho cơ thể, và bạn nên uống ngay cả khi không khát. Bạn có thể uống các loại nước bán trên thị trường (chẳng hạn như nước có chứa vitamin) hoặc nước uống thể thao Powerade hay Gatorade, nhưng các loại nước này thường không cần thiết, trừ khi bạn có ý định bù lại các vitamin/chất điện giải bị mất sau một hoạt động thể thao. Cách tốt nhất để kiểm tra độ ẩm trong cơ thể là quan sát màu nước tiểu. Màu nước tiểu đậm hơn màu rơm thường là một dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước sắp xảy ra, và cơ thể đang cần nước. Tránh xa các loại thức uống có đường như nước soda (kể cả loại không đường); những loại nước này làm giảm khả năng giữ nước của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống các thức uống có cồn, cà phê và thức uống chứa caffeine vốn là các chất lợi tiểu tự nhiên. Bạn cần uống nhiều nước trước khi tham gia bất cứ hoạt động nào. Nếu nhịn uống nước quá lâu, bạn có thể bị chuột rút, một dấu hiệu của bệnh lý liên quan đến nhiệt. Bạn có thể nhắc bản thân uống nước thường xuyên bằng một trong các cách sau: Mua một chai đựng nước bền dùng được nhiều lần hoặc túi đeo bình nước mà bạn có thể đem đến mọi nơi và lấy nước ở bất cứ vòi nước nào uống được. Đông lạnh một chai nước và đem theo khi ra ngoài. Chai nước sẽ đông cứng khi bạn rời nhà, nhưng sức nóng sẽ bắt đầu làm tan đá sau khi bạn lấy ra khỏi ngăn đông. Bọc chai nước trong khăn để ngăn ngừa nước ngưng tụ và làm ướt các vật dụng đựng trong túi. Tải ứng dụng giúp uống nước trên điện thoại. Cài đặt lời nhắc, định lượng trong ngày, thậm chí theo dõi lần uống nước gần nhất. Thức ăn có thể làm mát cho cơ thể nếu bạn lựa chọn đúng. Bạn nên chọn rau trộn, thức ăn tươi sống, rau củ và hoa quả. Thành ngữ “mát như dưa chuột” ở đây có thể hiểu theo nghĩa đen; lượng nước trong dưa chuột chiếm gần như 100% và là nguồn cung cấp độ ẩm giúp làm mát cơ thể. Tránh ăn thịt và các thức ăn nhiều protein vào thời gian nóng trong ngày, vì các thức ăn này tăng cường sinh nhiệt do trao đổi chất và có thể góp phần làm mất nước. Nghe có vẻ vô lý, nhưng bạn có thể sẽ mát hơn khi ăn ớt. Ớt cay sẽ khiến bạn toát mồ hôi và đem lại cảm giác mát mẻ. Những bữa ăn nhẹ cũng có thể giúp giảm thân nhiệt. Cơ thể sẽ phải làm việc vất vả hơn để tiêu hóa khi bạn ăn những bữa no. Bạn hãy chọn những món ăn không cần nấu, hoặc không cần nhiệt khi chế biến. Nếu phải nấu thức ăn, bạn nên giữ không khí mát và nhiệt độ thấp trong nhà bằng cách dùng lò vi sóng thay vì bếp hoặc lò nướng. Ví dụ, bạn có thể rã đông rau củ và hâm súp đóng hộp trong lò vi sóng thay vì đặt lên bếp nấu. Các loại súp lạnh sẽ rất tuyệt khi trời nóng. Nếu chưa ăn các loại thực phẩm này bao giờ thì thời tiết nóng sẽ là một dịp để bạn thử! Hơn nữa, các món súp lạnh cũng thường tốt cho sức khỏe. Làm món kem hoa quả, xi-rô đá bào, hoa quả đông lạnh, sữa chua đông lạnh và các món quà vặt đông lạnh khác để làm mát cơ thể.\n\nBảo vệ cơ thể dưới nắng mặt trời\nĐiều bình thường này chẳng phải lúc nào cũng được mọi người nhớ đến trước sức hấp dẫn của các thú vui mùa hè, vì vậy nhắc lại cũng không thừa. Bạn cần hết sức tránh các hoạt động giữa trưa nắng, tốt nhất là hạn chế phơi nắng vào khoảng thời gian giữa 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều trong suốt những tháng nóng. Khi ở ngoài trời vào khoảng thời gian này, bạn nên càng ít ra nắng càng tốt. Lên lịch cho các hoạt động vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Một số người đặc biệt dễ tổn thương vì nhiệt và nên ở trong mát khi trời nóng, chẳng hạn như trẻ em, người già, người béo phì, người tóc đỏ, tóc hung và những người có vấn đề về sức khỏe. Mặc dù không hẳn có tác dụng làm mát, nhưng kem chống nắng có tác dụng bảo vệ rất quan trọng trong thời tiết nóng. Ngoài cảm giác đau rát và tổn thương, tình trạng bỏng nắng có thể gây sốt và nhiều dấu hiệu mất nước khác. Nếu không được chú ý, bỏng nắng có thể dẫn đến kiệt sức do nhiệt hoặc sốc nhiệt. Dùng kem chống nắng có chỉ số tối thiểu SPF 15. Nếu định ra ngoài trời một lúc lâu, tốt hơn là bạn nên dùng kem chống nắng SPF 30. Thường xuyên thoa lại kem chống nắng. Theo khuyến nghị, bạn nên thoa lại kem chống nắng cách 2 tiếng một lần, nhưng nếu thường xuyên đi bơi hoặc đổ nhiều mồ hôi thì bạn cần thoa kem thường xuyên hơn. Dùng lượng kem chống nắng tương đương khoảng 1 ly rượu để đủ thoa lên toàn bộ cơ thể. Bạn nên ở những nơi có bóng mát càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ có lợi gấp đôi khi nghỉ ngơi dưới tán cây, vì cây cối nhả hơi nước vào không khí và hấp thụ nhiệt. Mặc dù bóng mát không thực sự hạ thấp nhiệt độ, nhưng việc tránh phơi nắng cũng giúp bạn cảm thấy mát hơn đến 7 độ. Nếu có làn gió mát thổi qua, bạn có thể cảm thấy như nhiệt độ giảm thêm đến 3 độ trong bóng râm. Nước mát sẽ giúp bạn khỏe khoắn trở lại trong thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để nhảy xuống hồ bơi. Bạn đừng quên những lựa chọn dễ tìm hơn, chẳng hạn như vòi tưới phun sương. Tắm vòi sen hoặc tắm bồn với nước mát hơn thường lệ cũng là một cách làm mát cho cơ thể. Rót nước tinh khiết vào bình xịt và để trong tủ lạnh ở nhà hoặc ở nơi làm việc. Khi thấy quá nóng, bạn hãy xịt nước mát lên mặt hoặc cơ thể để hạ nhiệt nhanh. Rót thêm nước vào bình và giữ lạnh. Chơi những trò chơi giúp làm mát. Bạn có thể rủ bạn bè chơi trò đuổi bắt qua các vòi tưới phun, ném những quả bóng nước hay chơi trận giả bằng súng nước.\n\nLập chiến thuật chống nóng\nDù đang có công việc gì ở ngoài trời, bạn cũng có thể cắt giảm các hoạt động không cần thiết trong thời tiết nóng với một kế hoạch được lập sẵn. Bạn nên đặt ra thời hạn tiếp xúc với ánh nắng và dự tính các phương pháp giảm tác động của nhiệt trước khi bắt đầu hoạt động mỗi ngày. Bám sát vào hạn mức thời gian bằng cách hoàn thành những việc cần ưu tiên và làm những việc ít quan trọng khi trời mát hơn. Khi đi dã ngoại, bạn nên nghiên cứu bản đồ ngay từ đầu ngày và tính toán đường đi thuận lợi nhất, đặc biệt là những con đường có nhiều bóng mát. Khi đi bơi, bạn cần kiểm soát thời gian bơi trong hồ. Có thể bạn nghĩ rằng mình ít tiếp xúc với nắng do cảm giác mát mẻ trong nước, nhưng thực ra bạn có thể bị bỏng nắng nếu bơi quá lâu mà không thoa lại kem chống nắng hoặc vào nghỉ. Nếu phải lái xe nhiều vào những ngày nóng, bạn hãy kiểm tra xe trước và đảm bảo máy điều hòa trong xe hoạt động tốt. Nếu nhận thấy nhiệt độ không lạnh như mong muốn, bạn hãy đem xe đến dịch vụ sửa chữa. Có lẽ xe của bạn bị thiếu ga. Theo dõi dự báo thời tiết cũng là một phần trong kế hoạch chống nóng. Ở Mỹ, cục quản lý khí quyển và đại dương quốc gia có phát cảnh báo về mức độ nóng dựa trên chỉ số nhiệt. Chỉ số nhiệt sẽ cho bạn biết cảm giác ngoài trời sẽ nóng như thế nào khi một độ ẩm tương ứng kết hợp với nhiệt độ thực sự của không khí. Lưu ý rằng các chỉ số nhiệt được tính trong bóng râm và dưới điều kiện gió nhẹ. Nếu bạn ở ngoài nắng và có gió mạnh, chỉ số nhiệt có thể tăng đến 9 độ C. Các du khách thường mắc sai lầm là cố gắng duy trì mức hoạt động bình thường khi đến vùng khí hậu ấm hơn. Thời gian thích nghi với khí hậu có thể mất đến 10 ngày, tùy vào mức khác biệt về nhiệt độ. Thay vì tự thúc ép mình, bạn hãy dành thời gian làm quen với môi trường mới ấm hơn, và điều này cũng có nghĩa là hạn chế hoạt động thể chất cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn với cái nóng. Khi đã cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết nóng, bạn có thể dần dần bắt đầu các hoạt động thể chất cho đến khi trở lại mức bình thường. Hãy hoạt động chậm lại, bạn không nên thúc ép bản thân khi ngoài trời đang nóng. Bắt đầu và tiến hành từ từ, lưu ý khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao. Nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng khi đối phó với cái nóng quá độ. Đừng từ chối cơ hội nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời tiết nóng. Bạn nên thực hiện những hoạt động đòi hỏi sự gắng sức vào buổi sáng hoặc chiều muộn.\n\nChọn quần áo để giữ mát\nTrang phục nhẹ và rộng rãi sẽ giúp bạn mát hơn. Quần áo sáng màu thì càng tốt, vì màu sáng sẽ phản xạ nhiệt và ánh nắng mặt trời hiệu quả hơn. Quần short và áo ngắn tay cũng là lựa chọn phù hợp. Các chất liệu vải thoáng khí và hút mồ hôi là tốt nhất. Các gợi ý dưới đây có thể giúp bạn tăng tối đa khả năng giữ mát: Vải cotton và vải lanh là các chất liệu mát và hút ẩm. Trang phục mỏng mà ánh sáng có thể xuyên qua được là các lựa chọn tuyệt vời. Nhớ thoa kem chống nắng khi mặc quần áo mỏng, vì quần áo không đủ để bảo vệ da khỏi các tia có hại từ mặt trời. Quần áo may bằng các chất liệu tổng hợp thường khó thoát ẩm khiến cho vải nặng thêm và dính sát vào da, đồng thời hạn chế không khí lưu thông. Nếu làm việc ở nơi có độ ẩm khá thấp và mặc quần áo ngắn, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn một chút. Nên cân nhắc về khả năng tiếp xúc với tia UV khi bạn lựa chọn quần áo. Đội mũ rộng vành có thể che được đỉnh đầu và phần trên tai. Như vậy bạn sẽ mát hơn nhờ có thêm bóng râm. Chọn loại mũ có vành đủ rộng để che được cả gáy. Mũ màu sáng có thể giúp bạn mát hơn. Tùy vào từng hoạt động mà có các loại giày phù hợp hoặc đem lại cảm giác thoải mái hơn loại giầy khác. Ngoài các yếu tố cần lưu ý như độ nâng đỡ vòm bàn chân, độ bền và sự thoải mái, bạn cần cân nhắc chọn đôi giày thoáng khí nhất, phù hợp với hoạt động mà bạn sắp tham gia. Tất cotton rất tốt, nhưng loại tất có khả năng kiểm soát độ ẩm còn giúp bàn chân mát hơn nữa. Một số kiểu giày chạy bộ được thiết kế để dùng trong những tháng hè có các lỗ thông khí. Cẩn thận nếu bạn định đi chân trần. Nhiều loại vỉa hè xây bằng vật liệu nhân tạo sẽ nóng khủng khiếp khi trời nóng và có thể làm bỏng bàn chân. Đeo ít trang sức hơn khi thời tiết nóng. Các đồ trang sức kim loại có thể nóng lên đáng kể và không phải là lựa chọn tốt để giữ mát. Các phụ kiện khác có thể làm quần áo nặng nề, khó thoát nhiệt và ẩm ướt. Nếu có mái tóc dài, bạn nên buộc gọn lên sao cho gió có thể thổi qua cổ áo.\n\nGiữ mát nhà cửa\nMặc dù tính hiệu quả của quạt trong môi trường cực nóng và ẩm còn gây tranh cãi, nhưng một số người tin rằng quạt có hiệu quả trong môi trường có nhiệt độ 36 độ C với độ ẩm 80%, và môi trường có nhiệt độ 42 độ C với độ ẩm gần 50%. Quạt cầm tay hay quạt điện cũng đều có tác dụng làm mát nhờ hiện tượng lưu thông không khí liên tục. Bạn nên đặt quạt trong phòng làm việc hoặc khu vực nghỉ ngơi để giúp không khí lưu thông tốt và giảm tình trạng nồm ẩm trong thời tiết nóng. Thử tự chế tạo \"giàn lạnh bay hơi.\" Thiết bị bay hơi này có thể giảm nhiệt độ đáng kể và bao gồm nhiều dạng, từ đơn giản (chẳng hạn như bát nước mát đặt trước quạt) cho đến loại tương đối phức tạp. Chỉ với vài ống nhựa PVC, một chiếc xô, một quạt máy và vài lít nước đá, bạn có thể tạo ra làn gió mát ở nhiệt độ 4 độ C. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết là giàn lạnh bay hơi không có tác dụng trong không khí nóng ẩm. Quạt không phải là nguồn làm mát chính trong thời tiết cực nóng. Quạt có tác dụng tốt, nhưng chỉ khi trời không quá nóng. Nếu nhà không có máy điều hòa không khí trung tâm, bạn có thể lắp máy điều hòa cửa sổ tại một phòng trong nhà để giữ mát trong mùa hè. Ví dụ, bạn có thể lắp máy lạnh trong phòng thường sử dụng như phòng khách, bếp hoặc phòng ngủ. Bạn nên mở máy lạnh ở nhiệt độ dễ chịu nhất để tránh hóa đơn tiền điện tăng vọt. Đến các tòa nhà công cộng nếu nhà bạn không có máy điều hòa thích hợp. Một số địa điểm có thể tránh nóng là: Thư viện là một nơi tuyệt vời để tận hưởng không khí mát mẻ và học thêm nhiều kiến thức mới. Siêu thị cũng có hệ thống điều hòa không khí tốt. Nếu trời quá nóng, bạn có thể đi quanh khu bán đồ đông lạnh. Các tia nắng mặt trời sẽ chuyển thành nhiệt. Bạn nên cố gắng ngăn chặn các tia nắng chiếu vào nhà để giữ nhiệt độ ở mức thấp. Bạn có thể giảm đáng kể sức nóng và giữ mát trong phòng bằng cách khép rèm cửa, hạ mành cửa, thậm chí che chắn cửa sổ. Mái hiên cũng có hiệu quả tốt nhờ tác dụng ngăn sức nóng chiếu trực tiếp vào cửa sổ mà không chắn hết ánh sáng. Việc thay đổi màu sắc của mái nhà có thể giảm nhiệt độ trong nhà. Mái nhà có màu mát hơn thường giúp giảm nhiệt độ đáng kể trong những tháng hè. Bạn có thể sử dụng một lớp phủ để làm sáng màu mái nhà, hoặc thay mái nhà màu tối truyền thống bằng màu sáng hơn. Nếu muốn tìm cách xử lý mái nhà đặc biệt nhằm chống nóng trong nhà, bạn hãy liên hệ với dịch vụ sửa mái nhà chuyên nghiệp và hỏi về các phương án. Có thể bạn muốn chờ cho đến khi cần thay mái nhà để thay đổi vật liệu luôn thể. Khả năng cách nhiệt tốt hơn cũng đồng nghĩa là nhiệt độ cũng thấp hơn trong mùa hè. Bạn có thể giảm nhiệt độ trong nhà dễ dàng hơn nếu nhà được cách nhiệt tốt. Càng ít vết nứt và khe hở thông ra ngoài thì không khí trong nhà càng được giữ mát. Đảm bảo có một lớp không khí giữa lớp cách nhiệt và mái nhà.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm sạch cây lăn kim", "role": "user" }, { "content": "Khử trùng cây lăn kim\nMở vòi nước và giữ cây lăn dưới dòng nước vài giây để loại bỏ mọi mẩu vụn trên bề mặt, chẳng hạn như da chết hoặc máu. Bước này giúp loại bỏ những mẩu da có thể không bong ra khi chỉ dùng cồn. Rót cồn tẩy rửa 60-90% 'hoặc ô xy già vào bát sao cho ngập cây lăn. Cồn isopropyl dưới 60% có thể không có tác dụng khử trùng. Bạn có thể dùng hộp nhựa đựng thực phẩm Tupperware hoặc đĩa sứ. Đặt úp cây lăn vào đĩa. Kim của cây lăn phải hướng lên trên. Nếu muốn, bạn có thể hẹn giờ trên điện thoại hoặc dùng đồng hồ hẹn giờ nhà bếp. Sau khi ngâm cây lăn 1 tiếng đồng hồ, bạn hãy lấy ra rửa dưới vòi nước. Bước này sẽ giúp loại bỏ mọi mẩu da còn sót và lượng cồn hoặc ô xy già còn trên cây lăn. Sau cây lăn đã được làm sạch, điều quan trọng sau đó là phải giữ cho cây lăn vô trùng. Lật tay cầm để úp cây lăn kim xuống và đặt lên tờ khăn giấy sạch. Để như vậy khoảng 10-20 phút. Hong khô tự nhiên là phương pháp tốt nhất để làm khô cây lăn kim. Khăn lau có thể bị mắc vào kim. Khi cây lăn khô, bạn có thể cất lại vào hộp và đóng nắp. Như vậy, cây lăn kim sẽ được giữ sạch và vô trùng. Nếu bạn cất cây lăn kim ở nơi khác, có thể nó sẽ làm lây lan vi khuẩn lên mặt khi sử dụng lần sau.\n\nSử dụng các phương pháp khác\nMở vòi nước ấm cho chảy vào đầy nửa hộp nhựa. Thêm 3-5 giọt nước rửa bát hoặc xà phòng Castile và dùng thìa khấy tan. Đặt úp cây lăn kim vào hộp và ngâm 10-20 phút. Bước này sẽ giúp loại bỏ tế bào da chết và máu trên bề mặt. Cây lăn kim có nhiều kim nhỏ đâm vào lỗ chân lông trên da. Cặn bẩn, máu và tế bào da chết có thể bị kẹt giữa những chiếc kim. Để làm sạch sâu, bạn cần dùng bàn chải đánh răng mới, sạch với lông bàn chải mềm. Mở vòi nước ấm và cầm cây lăn dưới dòng nước. Dùng bàn chải đánh răng chải nhẹ nhàng khoảng 60 giây. Bước này giúp loại bỏ bụi đất và cặn bẩn mà cồn hoặc xà phòng có thể không làm sạch được. Dù không bắt buộc, bước này sẽ giúp làm sạch sâu và kỹ càng. Nếu dùng bàn chải đánh răng đã dùng, bạn có thể làm lây lan vi khuẩn vào cây lăn. Đặt miếng bọt biển ướt lên một mặt phẳng sạch, sau đó lăn cây lăn kim tới lui trên miếng bọt biển. Lăn trong khoảng 20- 45 giây để loại bỏ bụi đất và cặn bẩn mà các phương pháp khác có thể không làm sạch được. Bước này không bắt buộc, nhưng là cách hay nếu bạn thường xuyên dùng cây lăn hoặc cây lăn đã cũ. Dùng miếng bọt biển mới và sạch để tránh làm nhiễm bẩn mặt. Dùng nước ấm từ vòi để rửa cây lăn kim và loại bỏ mọi bụi đất, da, máu hoặc các mẩu vụn, sau đó đặt úp cây lăn kim lên khăn giấy sạch cho khô. Cây lăn sẽ khô trong khoảng 10-20 phút.\n\nDùng viên thuốc chuyên dụng để làm sạch cây lăn kim\nNhiều hãng sản xuất cây lăn kim có bán kèm các viên thuốc làm sạch. Nếu cây lăn có kèm các viên này, bạn hãy đọc hướng dẫn ghi trên bao bì. Nếu không có, bạn có thể thay thế bằng thuốc ngâm răng giả. Thuốc ngâm răng giả có công dụng khử trùng, vì vậy bạn có thể dùng cho cây lăn kim một cách an toàn. Mỗi loại thuốc khác nhau sẽ đòi hỏi lượng nước khác nhau. Thông thường bạn cần dùng khoảng 1 cốc (240 ml). Đong 1 cốc nước và rót vào đĩa nhỏ. Nếu hộp làm sạch cây lăn kim có vạch mực nước, bạn chỉ cần dựa vào đó làm mốc khi rót nước vào hộp. Xé bao bì xung quanh một viên thuốc và thả vào nước. Khi gặp nước, các hóa chất trong viên thuốc sẽ kết hợp với nước để tạo thành một dung dịch làm sạch. Phản ứng sẽ xảy ra ngay lập tức, vì vậy bạn cần ngâm cây lăn vào dung dịch ngay sau khi thả viên thuốc vào nước. Đảm bảo ngâm ngập cây lăn trong dung dịch để làm sạch toàn bộ cây lăn. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì để đảm bảo làm sạch hoàn toàn. Một số sản phẩm chỉ cần ngâm 5-10 phút. Nếu dùng thuốc ngâm răng giả, bạn nên để cây lăn kim trong dung dịch qua đêm. Khi cây lăn đã được ngâm kỹ, bạn hãy dùng nước ấm rửa sạch dung dịch, sau đó đặt lên khăn giấy sạch 10-20 phút cho khô. Nếu bạn thấm khô cây lăn, kim của cây lăn có thể bị cong. Kim cong sẽ làm trầy xước mặt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tạo lịch với Word", "role": "user" }, { "content": "Tự tạo lịch\nĐó là ứng dụng màu xanh đậm với chữ cái \"W\" màu trắng. Trang chủ của Word sẽ xuất hiện. Tùy chọn này nằm ở phía trên bên trái của trang chủ. Với máy Mac, bỏ qua bước này. Gõ tên tháng mà bạn muốn tạo lịch, nhấn ↵ Enter. Khi làm vậy, tháng của bạn sẽ nằm ở phía trên của lịch. Đây là ruy-băng màu xanh nằm ở phần đầu của cửa sổ Word. Thanh công cụ Insert sẽ được mở dưới ruy-băng này. Nút này nằm ở phần \"Tables\" của thanh công cụ. Kéo trỏ chuột sang phải 7 ô và kéo xuống 7 (hoặc 6) ô, tùy vào từng tháng rồi nhấp chuột. Nhờ đó, bạn sẽ tạo được một bảng với kích cỡ 7x7 (hoặc 7x6) để làm lịch. Ở dòng đầu tiên, gõ các ngày trong tuần tương ứng với từng ô. Chẳng hạn như, \"Chủ nhật\" ở ô trên cùng bên trái, \"Thứ Hai\" ở ô nằm bên phải của ô đó, và cứ như vậy. Bắt đầu với đường ngang thứ ba từ trên xuống, nhấp chuột và kéo đường chia xuống dưới để mở rộng hàng thứ hai của ô. Lặp lại quá trình này với từng hàng cho đến khi có được kích thước mong muốn. Nhấp vào ô tương ứng với ngày đầu tiên của tháng, gõ 1, nhấn Tab ↹, và tiếp tục đánh số những ngày còn lại. Một khi đã đánh số ngày xong, bạn có thể trở lại, thêm sự kiện, ngày nghỉ, hẹn, v.v. bằng cách nhấp chuột vào ô của ngày tương ứng, nhấn ↵ Enter để bắt đầu một dòng mới và đánh vào đó tên hay chi tiết về sự kiện đó. Bạn có thể thêm tháng vào lịch bằng cách nhấp vào bên dưới lịch của tháng hiện tại, nhấn ↵ Enter một vài lần rồi lặp lại quá trình tạo lịch. Nhấn Ctrl+S (Windows) hoặc ⌘ Command+S (Mac), rồi chọn vị trí lưu, nhập tên lịch và chọn Save (Lưu).\n\nSử dụng mẫu\nĐó là ứng dụng màu xanh đậm với chữ cái \"W\" màu trắng. Thanh này ở phía trên của cửa sổ Word. Trên máy Mac, đầu tiên, nhấp chuột vào File (Tập tin) nằm ở góc trên bên trái, rồi nhấp vào New from Template… (Tìm mẫu mới từ mẫu có sẵn) trong trình đơn được thả xuống. Để làm được điều này, bạn phải kết nối với internet. Nhấp chuột vào mẫu lịch mà bạn muốn sử dụng. Trang lịch sẽ được mở. Tùy chọn này nằm về bên phải của lịch. Nhờ đó, mẫu lịch sẽ được tải xuống. Nếu được yêu cầu bật Macros, bạn hãy chọn Enable Macros (Bật Macros), bởi nhờ có chức năng này, việc tạo thêm lịch cho ngày và tháng trong tương lai sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một khi đã được tải xong, lịch sẽ được mở tự động trong Microsoft Word.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biết Mình Xinh đẹp", "role": "user" }, { "content": "Phát triển Lòng Tự tin\nMỗi ngày chúng ta liên tục bị bơm vào đầu óc những hình ảnh mặc định rằng: đẹp “phải” như thế nào, khiến chúng ta dễ dàng tin là thật. Hãy nhớ rằng những khái niệm đó là hạn hẹp, giả tạo và vô lý: tất cả cứ lặp đi lặp lại rằng, “đẹp” là phải cao, trắng, gầy và trẻ. Bạn không cần phải chấp nhận tiêu chuẩn của bất cứ ai. Việc nhận biết được rằng những tiêu chuẩn bên ngoài đó giả tạo và phi thực tế như thế nào sẽ giúp bạn nhận ra vẻ đẹp của mình, cho dù người khác có nói gì đi nữa. Tiêu chuẩn về cái đẹp được truyền thông quảng bá và in sâu vào đầu óc mọi người có tác động rất thật lên chúng ta. Các nghiên cứu đã cho thấy việc tiếp xúc với các hình ảnh không thực tế về cơ thể làm gia tăng các triệu chứng trầm cảm và bất mãn về ngoại hình. Tìm trên mạng về “thảm họa chỉnh sửa ảnh của sao” hoặc “nghệ thuật phun trên người mẫu” để thấy rằng có biết bao nhiêu người đẹp lý tưởng hoàn toàn chỉ là được tạo ra. Ngay cả các siêu mẫu cũng không thể đáp ứng được những tiêu chuẩn đó mà không chỉnh sửa. Nhật ký có thể giúp bạn chỉ ra những kiểu suy nghĩ vô bổ. Hãy nhớ rằng áp lực và lo âu có thể tác động lên cách chúng ta cảm nhận về bản thân, vì thế bạn có thể trải qua những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực hơn về ngoại hình của mình. Hãy cố gắng suy nghĩ một cách cụ thể. Sau đây là vài câu hỏi có thể giúp bạn: Bạn đã có suy nghĩ và cảm giác gì? Bạn đang làm gì hay đang chú ý về điều gì khi có suy nghĩ và cảm giác đó? Điều gì đã xảy ra ngay trước khi và sau khi bạn có suy nghĩ hoặc cảm giác đó? Tại sao bạn cho rằng bạn có suy nghĩ hay cảm giác đó? Bạn nghĩ bạn có thể phản ứng với suy nghĩ và cảm giác đó khác đi như thế nào trong tương lai? Lòng biết ơn không chỉ là cảm giác mà còn là thói quen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành thái độ biết ơn hàng ngày trong cuộc sống thường hạnh phúc và lạc quan hơn những người khác. Việc tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin. Ghi nhận và ngẫm nghĩ về những khoảnh khắc tốt đẹp. Bộ não thường dễ bỏ qua những thông tin tích cực vì nó luôn săn tìm những thứ tiêu cực. Lần sau nếu được một người bạn khen hoặc bạn cảm thấy mình tuyệt vời, hãy ngừng lại một khoảnh khắc và tận hưởng trải nghiệm đó. Tập trung vào cảm giác của mình khi nhận ra khoảnh khắc tốt đẹp đó. Bạn dùng những giác quan gì? Cơ thể bạn cảm nhận điều gì? Bạn đang nghĩ gì? Nghiền ngẫm về những điều đó sẽ giúp bạn sau này nhớ về phút giây tốt đẹp đó một cách sinh động hơn. Ta thường thấy là có quá nhiều người băn khoăn, thậm chí xấu hổ về cơ thể mình. Có thể bạn nhận thấy mình thường chọn kiểu trang phục để che giấu những chỗ trên cơ thể khiến bạn ngại ngùng, hoặc vì bạn cảm thấy mình không “xứng đáng” để ăn mặc theo kiểu nào đó. Có thể bạn cố chờ cho đến khi mình có một hình thể “lý tưởng” rồi mới mua những bộ đồ hấp dẫn. Những hành động như vậy sẽ làm tổn hại đến lòng tự tin của bạn. Hãy mua quần áo sao cho vừa vặn với bạn, chỉ đơn giản thế thôi. Mặc quần áo để bạn cảm thấy mình đẹp, bất kể tiêu chuẩn bên ngoài nói thế nào. Nghiên cứu đã cho thấy cách ăn mặc có thể tác động đến lòng tự tin. Ví dụ, một nghiên cứu phát hiện ra rằng khi làm một công việc khoa học đơn giản trong phòng thí nghiệm, những người mặc áo blouse tự tin hơn và thu được kết quả tốt hơn những người không mặc áo blouse – mặc dù họ làm cùng một công việc! Nếu bạn cảm thấy hấp dẫn và tự tin trong bộ đồ mình mặc, những người khác cũng thấy như thế. Cách ăn mặc cũng tác động lên cảm giác của bạn về bản thân. Chẳng hạn các diễn viên thường nói rằng phục trang thường giúp họ khám phá nhân vật của mình. Hãy ăn mặc theo “nhân vật” mà bạn muốn trở thành. Chọn quần áo sao cho vừa vặn với cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi người ta mặc quần áo vừa vặn, những người khác cũng thường cảm thấy họ hấp dẫn. Mặc trang phục nào khiến bạn cảm thấy vui. Nếu thích trang điểm, bạn cứ trang điểm! Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi mặc chiếc quần thun thể thao thoải mái thì cứ mặc! Cơ thể bạn không cần tuân theo tiêu chuẩn của bất cứ ai. Hãy cân nhắc về động lực thúc đẩy bạn phải ăn uống và chăm sóc cơ thể là gì. Tránh làm những điều đó vì bạn cảm thấy mình “cần phải” đáp ứng tiêu chuẩn của xã hội. Ăn uống đầy đủ, tập thể dục và tạo những thói quen tốt, bạn có thể cảm thấy mình đẹp nhờ những hoạt động đó nhắc nhở rằng bạn trân trọng bản thân vì bạn xứng đáng được chăm sóc. Tập thể dục. Việc tập thể dục tiết ra hóa chất tự nhiên gọi là endorphins giúp nâng cao tâm trạng. Bài tập cường độ trung bình – bất kể là chạy bộ, bơi lội, hay thậm chí làm vườn – cũng có thể khiến bạn tràn đầy sức sống và tích cực hơn. Nhưng bạn đừng tập thể dục chỉ với ý định “sửa lại” hình thể, bằng không có thể bạn sẽ bị tổn thương tinh thần hơn là có lợi. Hãy tự nhủ rằng bạn đang chăm sóc sức khỏe vì bạn yêu bản thân mình. Ăn uống đầy đủ. Cách ăn uống có thể thực sự ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Đảm bảo chế độ ăn phải kết hợp rau củ, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein gầy. Nếu thấy không khỏe sau khi ăn thứ gì đó, bạn cần tìm nguyên nhân. Có thể bạn phải tránh thức ăn đó, hoặc có thể tập cho cơ thể đáp ứng với thức ăn đó. Và hãy nhớ: mọi thứ chỉ là tương đối, kể cả việc điều độ. Nếu thực sự thèm một lát bánh nhân đào, bạn cứ tự nhiên thết đãi mình. Nâng niu bản thân. Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, đi làm móng, đi mát-xa. Hãy hiểu rằng bạn xứng đáng đước đối xử tốt. Ngủ đủ giấc. Khi ngủ không ngon giấc, bạn có thể có những triệu chứng như lo âu, trầm cảm, béo phì và bứt rứt. Đảm bảo dành thời gian cho giấc ngủ mà cơ thể cần.\n\nThực hành cùng những Người khác\nCon người thường dễ “lây nhiễm” cảm xúc, khi đó chúng ta tiếp nhận cảm xúc từ những người xung quanh và cũng cảm thấy giống như họ. Nói cách khác, bạn thường có cảm giác giống như những người xung quanh mình. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự hỗ trợ, lòng trắc ẩn và sự tử tế của những người khác tác động lên não và cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Hãy ở bên bạn bè và những người thân yêu của bạn, những người luôn ủng hộ và không phán xét nhau dựa trên những định kiến nông cạn và giả tạo. Xin một cái ôm! Sự tiếp xúc cơ thể với những người mà bạn quý mến giúp tiết ra chất oxytocin, một loại hormone liên kết mạnh mẽ có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Một số người có thể có những bình luận không hay về ngoại hình của bạn mà thậm chí không biết rằng như vậy là nhẫn tâm. Một số khác thì có thể nói những lời ác ý bởi chính họ cảm thấy bất an. Khi việc đó xảy ra, bạn hãy đứng lên tự vệ. Bình tĩnh nói với người đó rằng họ đã làm bạn tổn thương và họ cần ngưng ngay việc đó. Nếu họ tiếp tục làm như vậy với bạn, hãy tránh xa người đó. Bạn không phải nhẫn nhục chịu đựng những lời phát xét và sự ác ý của những người khác. Bắt nạt người khác do ngoại hình không may lại là vấn nạn phổ biến. Nếu bạn là nạn nhân của tình trạng bắt nạt, làm hại, bạo lực hoặc các hành vi lạm dụng khác, hãy báo cho những người có thẩm quyền như tư vấn viên trường học hoặc quản lý nhân sự ở nơi làm việc. Mặc dù bạn không cần ai công nhận mình đẹp, nhưng việc nghe những lời yêu thương và ủng hộ từ những người bạn quý mến và tin cậy vẫn có thể giúp ích. Nói chuyện với bạn thân hoặc người thân yêu về cảm giác của bạn. Hỏi xem họ có từng trải qua cảm giác đó không. Các bạn có thể hỗ trợ và khích lệ nhau. Việc thể hiện lòng nhân hậu với mọi người có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe khoắn hơn. Lần sau nếu có cảm thấy buồn vì ngoại hình của mình, bạn hãy cố gắng nói điều tốt đẹp với người khác. Nói với họ những điều mà bạn mong muốn được nghe. Bằng cách tập luyện thể hiện lòng tốt đối với người khác, bạn có thể mở rộng ra cho cả bản thân mình. Người ta trở nên xinh đẹp khi có hành động đẹp. Các nghiên cứu đã cho thấy những người tốt bụng thường được bình chọn là hấp dẫn về thể chất hơn những người không tử tế. Có những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng con người có vẻ biết cảm thông được bình chọn là quyến rũ giới tính hơn. Nếu bạn cứ chờ cho đến khi bạn “cảm thấy” đẹp mới sống một cuộc sống đúng nghĩa, có thể bạn sẽ phải chờ rất lâu. Bộ não rất giỏi thuyết phục bạn rằng những lời chỉ trích và nhận xét đó là sự thật. Hãy tập luyện cách xử sự như thể bạn đã cảm thấy đẹp rồi. Vậy là bạn thực sự có thể “cứ giả vờ cho đến khi thành sự thực”. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về hình dáng của mình, hãy mua một bộ đồ mà bạn thích nhưng không cảm thấy tự tin khi mặc. Mặc bộ quần áo đó vào và đi ra ngoài. Nhắc đi nhắc một câu tích cực, chẳng hạn như “Mình mạnh mẽ và xinh đẹp. Bộ đồ này nâng lên vẻ đẹp tự nhiên của mình và mình cảm thấy hài lòng”. Kiểm tra cảm giác của bạn. Bạn cảm thấy thế nào khi tự nói với bản thân là mình thấy hài lòng? Bạn có thích thú với trải nghiệm đó không? Xem phản ứng của những người khác. Có thể bạn sẽ nhận được những lời chỉ trích, thậm chí là “ném đá”. Và chắc chắn có khả năng một số người sẽ phán xét bạn. Mặc dù vậy, bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng khi bạn tự nói với bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và công nhận, những người khác thường cũng sẽ công nhận bạn. Đôi khi, áp lực phải đáp ứng tiêu chuẩn về cái đẹp của xã hội có thể gây nên những vết thương sâu. Nó cũng có thể là nguyên nhân của một số căn bệnh như rối loạn ăn uống. Nếu bạn đang chật vật đối phó với những ý nghĩ tiêu cực về mình, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu. Họ sẽ giúp bạn xua tan lối suy nghĩ vô bổ đó và tìm cách để sống một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh. Chứng rối loạn ăn uống đang gia tăng, đến 30 triệu người ở Mỹ đang mắc phải. Nếu cảm thấy không hài lòng về ngoại hình của mình, rủi ro phát triển bệnh rối loạn ăn uống của bạn sẽ cao hơn. Chứng rối loạn ăn uống là loại bệnh lý nghiêm trọng cần phải điều trị. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy phiền muộn, cảm giác tội lỗi về việc ăn uống hay vì ngoại hình, cảm thấy mình “béo”, cảm thấy không thể kiểm soát những gì bạn ăn vào, bị ám ảnh bởi loại thức ăn hoặc số lượng thức ăn hoặc lo lắng vì sợ lên cân, bạn hãy tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.\n\nHọc Chấp nhận Bản thân\nVẻ bề ngoài của chúng ta là nguồn gốc của nhiều nỗi đau tinh thần và sự xấu hổ. Đôi khi, nỗi xấu hổ này khiến bạn không thấy được vẻ đẹp thực sự của mình, bởi bạn bị giam hãm trong vòng vây của cảm giác không có giá trị, không được yêu thương, không xứng đáng, hoặc không thích nghi được với xã hội. Nếu những người khác dựa trên những tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra để đánh giá bạn, có thể bạn cũng cảm thấy tủi hổ hoặc ngượng ngùng. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân mình là một “liều thuốc giải độc” cho nỗi xấu hổ mà sự phán xét do người khác (hoặc chính bạn) đem đến. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu phát triển lòng thông cảm với bản thân: Nghĩ về một trải nghiệm đáng xấu hổ hoặc vết thương cũ trong quá khứ của bạn. Tưởng tượng rằng bạn đã ước có người nói với mình điều gì trong phút giây đó. Những lời nói nào bạn muốn nghe? Viết ra những lời đó. Tiếp theo, tưởng tượng những điều viết trên giấy là lời của một người mà bạn yêu thương hoặc ngưỡng mộ đang an ủi bạn. Người đó có thể là một người bạn thân, hay thậm chí là một nhân vật tinh thần. Hãy nghe họ nói và để những lời nói đó đi vào lòng bạn. Để ý những cảm xúc mà bạn trải qua khi nghe những lời đó. Bạn cảm nhận điều gì? Tập nói lên thành tiếng những lời đó với mình. Tập trung vào hơi thở và để những lời nói lắng xuống trong khi vẫn thở sâu. Chú ý cảm giác của bạn khi nghe những lời đó. Đôi khi chúng ta khắt khe với bản thân mình hơn là với người khác. Hãy nghĩ về điều mà bạn sẽ nói với một người bạn đang cố gắng cảm thấy mình đẹp. Bạn sẽ nói điều gì với bạn ấy? Bạn hãy thử mở lòng rộng lượng như thế với mình. Tưởng tượng rằng người bạn đó thổ lộ rằng họ cảm thấy vẻ ngoài của họ thật tệ. Bạn sẽ nói gì? Bạn sẽ phản ứng thế nào? Viết những ý đó ra. Nghĩ về những chỉ trích hoặc cảm giác của bạn về vẻ đẹp của mình. Bạn sẽ phản ứng thế nào với bản thân trong những tình huống đó? Viết những điều này ra. So sánh hai trường hợp trên. Bạn có thấy sự khác nhau không? Nếu có, tại sao bạn lại nghĩ như vậy? Điều gì thúc đẩy bạn phản ứng như vậy với những người khác? Điều gì thúc đẩy bạn phản ứng như vậy với chính mình? Viết ra một vài cách mà bạn có thể thay đổi phản ứng của mình để trở nên rộng lượng và thấu hiểu hơn. Có nghiên cứu cho rằng con người chúng ta thường chọn bạn bè mà chúng ta thấy hấp dẫn theo một cách nào đó. Hãy nghĩ xem bạn tìm thấy vẻ đẹp nào ở những người mà bạn quý mến. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng tiêu chuẩn về vẻ đẹp mà bạn áp dụng cho bạn bè của bạn rộng rãi hơn nhiều so với tiêu chuẩn mà bạn áp dụng cho chính mình. Nghiên cứu đã chứng minh rằng sự tự chỉ trích có thể gây lo âu và trầm cảm. Có thể bạn không hài lòng với mình vì bạn so sánh với tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra, hoặc bạn bị những người khác phán xét và cảm thấy xấu hổ. Càng tập luyện chống lại những ý nghĩ vô bổ hoặc tự chỉ trích, bạn càng cảm thấy thoải mái khi chấp nhận bản thân như bạn vốn thế. Bộ não của con người có xu hướng không tốt là thường tập trung vào những trải nghiệm và thông tin tiêu cực mà bỏ qua những điều tích cực. Lần sau nếu tiếng nói chỉ trích bên trong bạn bảo rằng bạn không “đủ _____”, hãy nhớ rằng não của bạn không phải lúc nào cũng nói sự thật. Có lẽ bộ não đã bỏ qua nhiều điều tốt đẹp để chốt lại bằng điều gì đó tiêu cực mà thậm chí có thể không đúng. Ví dụ, có thể bạn sẽ có ý nghĩ chỉ trích như “Mình chịu thua. Mình sẽ không bao giờ gầy hơn được. Có thử thì cũng vô ích thôi.” Có nhiều cách để xử trí kiểu suy nghĩ này. Chẳng hạn như, bạn có thể rà soát xem tại sao bạn lại cảm thấy cần gầy đi. Có phải đó là vì sức khỏe mà bác sĩ cũng đồng tình như vậy? Hay tại bạn so sánh mình với tiêu chuẩn đẹp của một người khác? Đừng quên rằng không ai có thể nói bạn “nên” trông như thế nào. Bạn cũng có thể nhìn vào những điểm tốt của bạn để chống lại những ý nghĩ tiêu cực. Ví dụ: “Mình sẽ không bao giờ bỏ cuộc. Có thể mình sẽ không gầy đi, nhưng mình sẽ cố gắng để mạnh khỏe và chơi môn thể thao mình yêu thích.” Bạn cũng có thể đặt ra những mục tiêu mới cho mình để thể hiện lòng tốt và chấp nhận bản thân. Ví dụ như: “Mình không thích đi tập gym, nhưng mình thực sự thích đi bộ xung quanh. Mình không cần phải cố gắng làm theo cách mà xã hội bảo mình nên làm. Mình sẽ làm việc gì khiến mình vui vẻ”. Một cách hữu ích để đối phó với những suy nghĩ tự phán xét là nhớ rằng: đó chỉ là ý nghĩ. Chúng không nhất định phải là “sự thực”. Không phải lúc nào bạn cũng có thể chống chọi lại được với những ý nghĩ tiêu cực. Thực tế, bạn có thể thấy rằng mình bị ám ảnh với ý nghĩ tiêu cực để cố gắng “thoát khỏi nó”. Thậm chí bạn còn tự trách mình vì không thể ngừng những suy nghĩ đó. Thay vì thế, bạn hãy thử thừa nhận rằng những ý nghĩ đó đã xuất hiện, tiếp đó là nhận biết rằng chúng không phải sự thực. Ví dụ: “Bây giờ mình đang có ý nghĩ là mình không đẹp. Đó không phải sự thực mà chỉ là ý nghĩ thôi. Mình không thể điều khiển những suy nghĩ đó, nhưng mình cũng không tin”. Tập thiền cũng có thể giúp bạn trở nên lưu tâm hơn đến những suy nghĩ của mình. Bạn có thể học được cách chấp nhận chúng trong hiện tại mà không phán xét. Thiền chánh niệm và thiền tâm từ là những kiểu thiền giúp bạn khởi động. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền thực sự có thể sắp đặt lại các phản ứng của não đối với các tác nhân gây stress. Khi bị giam hãm trong các định kiến về cái đẹp, bạn sẽ dễ bị tác động bởi nhận thức méo mó qua việc “sàng lọc”, khi đó bạn sẽ chỉ tập trung vào những điểm mà bạn không thích ở mình. Chống lại suy nghĩ bị bóp méo bằng cách chơi một trò chơi: mỗi lần có ý nghĩ tiêu cực về mình, ngay lập tức bạn tìm một điểm tích cực để đối trọng với nó. Bạn có thể nhìn vào gương khi nói về những điều tích cực; nó có thể giúp bạn công nhận những điều bạn nói là sự thực. Chẳng hạn, nếu bạn đang nghĩ, “Ôi, hàm răng của mình thật khấp khểnh”, bạn hãy ngừng lại và tìm điều gì đó tích cực: “Mình có nụ cười đẹp để khoe ra khi mình thấy vui vẻ và có thể khích lệ mọi người”. Đôi khi, sự day dứt và phán xét đến từ những người khác có thể khiến chúng ta khó tìm ra điểm nào đẹp ở mình. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thử bắt đầu bằng cách tập trung vào những điều kỳ diệu mà cơ thể bạn có thể làm được. Bạn có chơi thể thao, tập tạ, khiêu vũ, chạy, cười, hay là thở không? Bạn có thể ôm một ai đó, hát một bài hát, nấu một bữa ăn? Khi khen ngợi cơ thể vì những điều nó làm được cho bạn, bạn có thể dễ dàng tìm được những điều bạn thích về cơ thể mình. Bởi vì bộ não của chúng ta rất giỏi tập trung vào điều tiêu cực, bạn hãy chủ động đối phó với xu hướng này bằng cách ghi một danh sách những điều tích cực về mình. Việc dành thời gian để công nhận và ghi lại những thứ mà bạn thích ở mình sẽ giúp “lưu trữ” chúng trong óc, nhờ đó sau này bạn có thể nhớ lại. Khi trải qua thời điểm khó khăn, bạn hãy lấy bản danh sách tự khen mình ra và nghiền ngẫm về nhiều điểm làm nên vẻ đẹp của bạn. Sau đây là vài câu hỏi để bạn bắt đầu: Bạn thích điều gì ở bạn và ở cuộc sống của bạn? Bạn coi trọng những kỹ năng và năng lực nào? Những người khác khen bạn vì điều gì? Bạn thích điểm nào trong diện mạo của mình hôm nay? Một thành tích của bạn hôm nay là gì? Bạn tìm thấy điều gì đẹp về ngày hôm nay? Một điều mà bạn tự hào về mình là gì? Bạn tìm thấy điểm nào đẹp trong cách mà bạn tác động đến những người khác? Học cách bao dung bản thân là điều thiết yếu trong việc giúp bạn chữa lành vết thương trong quá khứ vốn có thể khiến bạn không nhìn thấy được giá trị thực của mình. Có thể ngày trước bạn đã phạm sai lầm và bạn vẫn còn trách bản thân. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì một việc bạn đã trót làm hồi trẻ dại. Cho dù đó là gì, tha thứ cho mình vì những điều xảy ra trong quá khứ có thể giúp bạn tiếp tục đi tới. Chọn một trải nghiệm khiến bạn cảm thấy day dứt hoặc buồn phiền. Gửi bức thư cho chính bạn hồi trẻ về trải nghiệm này. Dùng những lời lẽ trìu mến, yêu thương khi viết thư. Hãy nói với mình như nói với một người bạn hoặc người thân yêu của bạn đang day dứt với lỗi lầm của mình. Nhắc con người ngày xưa của bạn rằng những sai lầm là các cơ hội để học hỏi, không phải để hủy hoại cuộc đời bạn mãi mãi. Lập kế hoạch về cách mà bạn sẽ dùng trải nghiệm trong quá khứ để trưởng thành trong tương lai.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bánh Kếp (Crepes)", "role": "user" }, { "content": "Thử nghiệm với các loại nhân bánh\nMón tráng miệng phổ biến này sẽ thơm ngon hơn khi được dùng làm nhân bánh kếp vốn có vị ngọt nhẹ nhàng. Để làm món này, những gì bạn cần là chuối, đường nâu, bơ và rượu Brandy. Đun 1 thìa canh bơ trong nồi nhỏ và thêm 1 quả chuối cắt lát. Rắc thêm vài thìa đường nâu và chờ đường tan thành caramel. Khi chuối có màu nâu và giòn, bạn xúc chuối vào bánh kếp, rưới thêm rượu Brandy đã đun ấm và châm lửa đốt phần rượu bằng hộp quẹt nhà bếp để hoàn tất quá trình làm caramel. Món ăn sẽ ngon hơn khi được kết hợp với kem sữa tươi lạnh để giảm cảm giác nóng của phần nhân. Thêm bột quế và bột nhục đậu khấu để tạo hương vị thơm, nóng ấm cho món ăn. Bơ sô-cô-la hạt phỉ là một trong những loại nhân bánh kếp phổ biến ở Pháp và nhiều nước khác. Bơ sẽ làm nổi bật hương vị nhẹ nhàng của món bánh kếp. Rắc thêm một ít hạt rang giã nhỏ lên bơ hạt phỉ nếu bạn muốn tạo cảm giác giòn rụm khi ăn. Để tạo sự khác biệt cho loại nhân này, bạn phết thêm bơ đun chảy trước khi phết bơ hạt phỉ. Thay bơ hạt phỉ bằng bơ lạc nếu bạn thích. Một cách khác để thưởng thức món bánh kếp thơm ngon là kết hợp với món salad mặn. Bạn có thể ăn trưa hoặc ăn xế với món bánh kếp sadad. Hãy thử một số loại nhân sau đây: Bánh kếp salad thịt gà. Trộn thịt gà luộc cắt hạt lựu, mayonnaise, nho cắt nhỏ, muối và tiêu. Xếp 1 lá xà lách lên bánh kếp, rồi xúc salad trộn lên đó. Bước cuối cùng là cuộn bánh kếp và thưởng thức. Bánh kếp salad thịt nguội. Trộn thịt nguội cắt nhỏ, phô mai cheddar, củ hành và dầu giấm. Bạn chỉ cần xúc salad trộn vào bánh kếp và cuộn lại để thưởng thức. Bánh kếp salad đậu lăng. Trộn đậu lăng đã nấu chín, cần tây cắt nhỏ, dầu ô liu và giấm balsamic. Sau khi trộn đều các nguyên liệu, bạn xúc hỗn hợp vào bánh kếp, thêm một ít ngò tây, rồi cuộn bánh và thưởng thức. Bánh kếp là một món thích hợp với mọi loại rau củ. Bạn chỉ cần chế biến rau củ theo mùa với các loại thảo mộc và gia vị yêu thích rồi kết hợp với một loại phô mai thơm ngon. Vào mùa xuân, bạn sẽ làm nhân bánh kếp với a-ti-sô hoặc măng tây luộc và rắc thêm một ít phô mai từ sữa dê. Hãy thử bánh kếp nhân cà chua và bí ngòi với phô mai mozzarella tươi và húng quế. Mùa thu sẽ thích hợp để làm món bánh kếp nhân bí ngô và bí dâu với một ít phô mai gruyere đun chảy. Khi mùa đông đến, bạn có thể làm bánh kếp với cải xoăn hoặc bắp cải Brussel áp chảo, quả nam việt quất khô và phô mai cheddar bào sợi.\n\nBánh kếp không đường\n Khuấy cho trứng và bột mì quyện vào nhau. Tiếp theo, khuấy nước với sữa trong một bát khác. Đun chảy 2 thìa canh bơ và khuấy vào hỗn hợp bột. Lọc hỗn hợp bột nếu thấy lợn cợn. Làm nóng chảo rồi vặn bếp xuống lửa vừa. Bạn sẽ cần 3 thìa canh bột cho mỗi chiếc bánh kếp. Nghiêng chảo để bột phủ kín phần đáy chảo. Dùng sạn nâng lớp bánh và lật sang mặt còn lại. Rán bánh thêm 30 giây. Bạn có thể thêm hoa quả và xi-rô phong lên bánh.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tận hưởng Ngày nghỉ", "role": "user" }, { "content": "Tận hưởng Ngày nghỉ cùng Bạn bè\nCách để có một ngày nghỉ tuyệt vời và hoàn toàn miễn phí là đi biển với bạn bè! Nếu thời tiết đẹp, biển là nơi lý tưởng để bơi lội, chơi bóng chuyền, lướt sóng và các hoạt động khác. Ngay cả khi thời tiết không được đẹp cho lắm, bạn cũng có thể xây dựng pháo đài trên cát hoặc đi dạo quanh bãi biển! Nếu bạn không sống gần biển, bạn cũng có thể tận hưởng các hoạt động này tại những nơi khác. Ví dụ như bạn có thể đi bơi ở hồ bơi, trung tâm thể hình hoặc trong trường học hay bạn có thể chơi bóng chuyền ở công viên hay bất kỳ nơi đất trống nào. Bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền hoặc những môn thể thao khác mà bạn thích. Hãy cầm bóng lên, hoặc các thiết bị bạn lựa chọn và đến công viên cùng bạn bè và bắt đầu những trận đấu giao hữu chẳng hạn. Hoặc bạn cũng có thể tạo những cuộc thi đấu nghiêm túc, tuỳ vào ý thích của bạn và đồng đội bạn! Đôi khi trong các trò chơi thông thường bạn cũng cần phải ứng biến thiết bị của riêng bạn. Ví dụ như nếu bạn chơi bóng đá, bạn có thể sử dụng những mảnh vải cũ hoặc đặt chiếc áo của mình xuống đất để đánh dấu vị trí cầu môn. Không có gì hay hơn là đi xem trực tiếp một chương trình ca nhạc. Để có được một buổi tối vui vẻ, hãy rủ bạn bè đi đến một buổi hoà nhạc nào đấy gần nơi bạn ở, trả tiền vé nếu cần, và tận hưởng! Bạn sẽ được trải nghiệm những màn biểu diễn đúng cách đồng thời góp phần hỗ trợ nghệ thuật cùng một lúc! Các chương trình ca nhạc có sự góp mặt của các ca sĩ nổi tiếng thường khá tốn kém. Vì vậy, nếu \"ngân sách của bạn không cho phép\", hãy chọn những chương trình giá rẻ hoặc chương trình miễn phí trong khu vực. Trường sân khấu điện ảnh, nhà hát thành phố thường hay có những chương trình ca nhạc giá rẻ mà bạn có thể xem. Mặc dù có thể bạn sẽ không gặp được những ca sĩ nổi tiếng nhưng ít ra bạn cũng có những khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè, tiết kiệm được tiền và có thể sẽ yêu thích một số ca sĩ mới của địa phương. Đi cắm trại một hoặc hai ngày với bạn bè là một cách hay để tận hưởng khoảng thời gian ngoài trời. Thường thì quá trình lên kế hoạch, chuẩn bị và di chuyển đến nơi cắm trại là tuyệt vời nhất. Nhóm lửa trại, kể chuyện ma đêm khuya, đi vào rừng và các hoạt động khác sẽ là những niềm vui mà bạn có được khi đi cắm trại. Chuẩn bị để đi cắm trại như thế nào là tuỳ thuộc vào địa lý nơi bạn ở. Nếu bạn không chắc liệu mình có đem đủ dụng cụ hay không thì hãy thử xem thêm thông tin trực tuyến. Xây dựng hay vẽ một bức hoạ, hoặc xếp hình là những việc đem lại niềm vui cho bạn ngay cả khi bạn làm một mình hay cùng với bạn bè. Ví dụ như, cùng bạn bè trong một ngày thực hiện xong dự án sửa sang lại nhà cửa mà bạn đã lên kế hoạch hàng tháng trước. Hoặc là một dự án nào đấy để làm cho vui – bạn có thể tham khảo các ý kiến sau đây: Trang trí phòng hội họp Xây một căn nhà gỗ nhỏ trên cây May quần áo hoặc làm trang sức Tự tay làm ván trượt (bạn có thể tìm mua bánh xe và các dụng cụ cần thiết trong các tiệm tạp hoá) Làm vườn (tỉa cây, tạo hình cho cây) Trang trí xe Làm một món ăn chất lượng năm sao Đôi khi ngày tuyệt vời nhất lại là ngày mà bạn không phải làm gì cả. Nếu có thể, đừng ngại nằm dài trên ghế chơi game hoặc tán chuyện với bạn bè nếu như bạn không có việc gì quan trọng phải hoàn thành. Hầu như mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc thưởng thức thú vui đơn giản, không cần phải suy nghĩ nhiều - thú vui không làm gì cả. Tất nhiên là mọi thứ sẽ qua đi rất nhanh. Bạn không muốn dựa vào phương pháp này nhiều quá để có thể có được thời gian thư giãn. Thế giới quanh bạn có biết bao nhiêu điều thú vị, và có bao điều hay ho bạn có thể làm, nhưng bạn sẽ không thể có được các kinh nghiệm nếu bạn dành tất cả thời gian cho việc nằm dài cả ngày trên ghế sofa. Hãy sử dụng phương pháp này sao cho hợp lý! Đây là một ý tưởng tuyệt vời cho những đêm đông lạnh. Mặc dù ở bất kỳ thời gian nào của năm bạn cũng có thể thực hiện. Hãy chọn một bộ phim mà mọi người cùng đồng ý xem, sau đó mời họ sang nhà vào buổi tối cùng một ít thức ăn hoặc đồ uống tuỳ họ lựa chọn. Bạn có thể làm thêm những món ăn nhẹ để chia sẻ với bạn bè tại nhà như bỏng ngô chẳng hạn. Nếu như bạn thực hiện các gợi ý ở trên trong bài viết này đó là dành thời gian để làm bánh hoặc nấu ăn thì đây chính là cơ hội tốt nhất để bạn chia sẻ thành tựu của mình cùng bạn bè. Hãy hỏi bạn bè đưa ra một hoặc hai bộ phim mà họ thích xem để bạn có thể dễ dàng chọn lựa được một trong nhiều bộ phim mà bạn tổng hợp được. Tất nhiên là bạn không thể chiếu tất cả các phim mà bạn bè mình thích xem được trừ khi buổi chiếu phim chỉ có hai người. Hãy lựa chọn những bộ phim cho thấy sở thích của hầu hết mọi người trong nhóm. Có gì tốt hơn việc đi chơi với ba người bạn? Đó là tìm thêm một người thứ tư. Đừng ngại bắt chuyện với những người bạn mới mà bạn gặp khi đi chơi cùng bạn bè – có cơ hội là bạn sẽ tìm được người bạn đồng chí hướng. Một số hoạt động sẽ tạo cơ hội để bạn gặp nhiều bạn mới hơn những hoạt động khác, nhưng bạn có thể gặp những người thú vị ở bất kỳ đâu, vì vậy hãy mở rộng trái tim và tâm trí và đừng ngại giới thiệu bản thân và bạn bè của bạn với người mới! Ví dụ như nếu bạn đi xem ca nhạc cùng bạn bè tại một trung tâm ca múa nhạc nào đấy thì chắc hẳn có lúc bạn phải chờ ban nhạc thay trang phục hoặc chuẩn bị dụng cụ trước khi biểu diễn. Trong lúc chờ đợi thì đây là cơ hội tốt để bạn có thể kết bạn với những người có cùng sở thích âm nhạc với bạn.\n\nTận hưởng Ngày nghỉ cùng Người yêu\nNếu bạn muốn dành ngày nghỉ để gặp người yêu, hãy đánh dấu dịp đặc biệt này bằng cách sử dụng một chút nước hoa, hoặc nước khử mùi toàn thân, hoặc các loại nước hoa dưỡng da sau khi cao râu – đặc biệt nếu thường ngày bạn không sử dụng những thứ này. Một chút mùi hương sẽ tạo nên những khác biệt tinh tế (nhưng đáng chú ý) mà người yêu của bạn sẽ đánh giá cao. Hãy chuẩn bị cho những điều sắp tới vì các nghiên cứu cho rằng mùi hương đóng vai trò rất quan trọng trong việc thu hút người khác giới. Để sử dụng nước hoa đúng cách, hãy xịt một lượng nhỏ vào cổ tay và một ít sau tai. Các vị trí khác, đặc biệt là những vị trí mà có nhiều mạch máu, ví dụ như khuỷu tay hoặc đầu gối, cũng là những nơi tốt để sử dụng nước hoa. Hãy cẩn thận đừng sử dụng quá nhiều vì bạn xịt nước hoa chứ không phải là tắm nước hoa. Hãy nhớ rằng nhiều loại xịt khử mùi toàn thân, đặc biệt là những loại dành cho nam giới thường có nhiều thành phần nước hoa mùi nặng. Trong trường hợp này, bạn đừng sử dụng thêm nước hoa sau khi đã sử dụng xịt khử mùi. Nhiều mùi quá sẽ làm cho đối phương “choáng” vì mùi hơn là vì bạn và như vậy thì không có gì hãnh diện lắm đâu. Hãy thử dạo qua các quán cà phê trong khu vực hoặc các tiệm kem để tận hưởng khoảng thời gian ngọt ngào này. Không cần thiết phải ăn nhẹ gì trước đó – như lời của Ally Craig đã từng nói trong bộ phim “Hãy nhớ đến anh”: “Em không thấy tầm quan trọng của việc chờ đợi. Ý em là, nếu em chết trong lúc ăn món chính thì sẽ ra sao?” Hãy cùng nhau ăn những thứ mà hằng ngày bạn không thường hay ăn là một cách tuyệt vời để đánh dấu dịp đặc biệt này. Nó cũng khá phù hợp – ngày hôm này là một ngày “tráng miệng” để cho bạn và người yêu của bạn tận hưởng. Tận hưởng tự do bằng việc đi đến một nơi mà bạn chưa từng đến. Có thể là một nơi đơn giản như đến công viên hoặc một khu bảo tồn thiên nhiên hoang dã – với thái độ đúng đắn, cả hai sẽ có cơ hội tuyệt vời để cùng nhau khám phá. Tiếng chim hót, ánh nắng le lói sau những tán cây, và mùi cỏ non sẽ làm tâm trạng bạn vui vẻ ngay lập tức và tạo cho bạn cơ hội để thư giãn và có những cuộc trò chuyện xuất phát từ đáy lòng. Hơn nữa, đi bộ được chứng minh là một cách để kích thích, một bài luyện tập để cải thiện tâm trạng mà cả hai có cơ hội được chia sẻ cùng nhau! Nếu bạn sống ở thành phố hoặc nơi nào không có các khu bảo tồn thiên nhiên hoang dã gần nhà, bạn vẫn có thể đi khám phá bằng cách đi vòng quanh khu phố bạn ở. Bạn có thể chào hỏi những người hàng xóm bằng một nụ cười hoặc tận hưởng thời gian riêng tư này, tuỳ vào bạn. Đi đến những vườn cây ăn quả (hay vào rừng) để hái hoa quả cũng là một việc làm rất hay để tận hưởng. Tự tay mình hái hoa quả thì sẽ tiết kiệm chi phí hơn, bảo đảm hoa quả tươi hơn và vui hơn là đi mua hoa quả ngoài siêu thị (chưa kể đến việc bạn có thể có thêm bữa ăn nhẹ để mang về). Cùng nhau đi hái hoa quả là một hoạt động khá hay dành cho các cặp tình nhân, ví dụ như hai bạn có thể thi đua xem ai hái được nhiều hoa quả nhất hoặc dùng những hoa quả mà cả hai hái được để cùng nhau làm một chiếc bánh chẳng hạn! Tuỳ thuộc vào khu vực bạn đang sinh sống và tuỳ thuộc vào thời gian trong năm mà sẽ có những loại hoa quả khác nhau để bạn chọn hái. Bạn có thể xem qua các quảng cáo hoặc các thông tin trước để lựa chọn xem mùa này bạn sẽ hái được hoa quả nào – ví dụ như trong siêu thị táo được bán quanh năm, nhưng mùa táo chín để hái thì là vào mùa thu. Hãy cẩn thận – một số thực vật bạn gặp phải trong rừng có thể gây ngộ độc, vì vậy nếu như bạn không chắc chắn 100% về những thứ bạn hái thì đừng ăn. Ví dụ như các loại dâu dại, thường có màu đen, kích thước nhỏ, vỏ bóng, nhìn trông rất ngon nhưng nó có thể gây chết người nếu bạn ăn với số lượng đủ gây nguy hiểm. Nếu trước đây bạn chưa từng làm thì bây giờ hãy cùng khám phá khả năng hội hoạ của bản thân cùng với người ấy! Vẽ, viết nhạc, hoặc tự làm một bộ phim nhỏ là một cách trí tuệ để dành buổi chiều cùng nhau. Bạn cũng có thể sẽ khám phá ra điểm mới ở người bạn yêu mà trước đây bạn chưa từng biết! Ví dụ như bạn chưa từng biết rằng người yêu của bạn có con mắt nghệ thuật cao hơn cả đạo diễn Standley Kubrick. Ngay cả khi tác phẩm hoàn thành không được như ý bạn muốn thì hai bạn cũng có những kỉ niệm vui để cười với nhau khi nhắc đến trong tương lai, vì vậy hãy để cho sự sáng tạo của bạn được bộc lộ! Nếu hai bạn chưa từng cùng nhau đi spa thì hãy cùng nhau thử trong ngày nghỉ ngay cả khi bạn không thường đi. Mát xa thư giãn cùng nhau hoặc cùng nhau thư giãn với dịch vụ tắm hơi chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy tươi tắn và trẻ trung, đặc biệt rất tốt cho bạn nếu như bạn hay cảm thấy căng thẳng. Ngay cả người đàn ông mạnh mẽ nhất thế giới cũng có thể đi spa nên bạn đừng ngại nếu trước giờ bạn chưa từng thử qua! Bạn không cần phải đến những spa đắt tiền để có thể thư giãn. Nếu bạn không có nhiều tiền, bạn có thể tự tạo ra một phòng spa tại nhà. Mở nước nóng vào bồn tắm, sử dụng loại xà bông tốt nhất và chuẩn bị các loại dung dịch dưỡng ẩm toàn thân là bạn đã sẵn sàng để có một spa riêng tại nhà dành cho hai người. Bạn có thể đốt thêm nến để không khí thêm phần lãng mạn! Cùng nhau đến một cửa hiệu bán đồ cổ và trả giá để mua một món đồ gì đấy cũng sẽ đem lại những trải nghiệm thú vị. Có thể bạn sẽ không tìm được thứ gì bạn ưng ý (và đôi khi bạn tìm thấy cả những thứ \"khủng khiếp\") nhưng chắc chắn bạn sẽ tìm được trong một cửa hiệu nào đó một trang phục thật sự đẹp. Đi tìm mua đồ cổ sẽ rất vui nếu như bạn cởi mở và bạn sẽ không biết mình sẽ tìm thấy gì nếu bạn không đi tìm thử! Có rất nhiều lợi ích cho việc đi mua đồ cổ hoặc quần áo si, ví dụ như bạn sẽ không sợ người khác cũng có thể mặc bộ đồ giống bạn – bởi vì bạn là người sở hữu bản sao duy nhất của kiếu áo đó trong toàn khu vực! Quá trình mua sắm cũng đem lại nhiều niềm vui và hấp dẫn hơn là cầm tiền vào trung tâm mua sắm và mua đồ hiệu. Nếu bạn có thời gian, hãy đi đến nơi mà bạn sẽ có thể ngắm mặt trời lặn cùng với người yêu. Đôi khi khoảng thời gian hạnh phúc nhất lại là lúc cả hai cùng im lặng tay trong tay ngắm mặt trời lặn. Đây là một lựa chọn rất thích hợp nếu hai bạn đã có một ngày dài đầy những hoạt động vui chơi. Không phải lúc nào bạn cũng có cơ hội được im lặng hoàn toàn trong vài phút nên hãy nhớ tận hưởng tối đa! Bạn có thể lên mạng để tìm chính xác thời gian mà mặt trời sẽ lặn ở nơi bạn ở. Thường thì chỉ cần gõ vào khu vực bạn sống và ngày tháng thì bạn sẽ biết được chính xác mấy giờ mặt trời sẽ lặn. Bạn có thể kết thúc ngày nghỉ bằng cách tận hưởng cùng nhau trên sàn nhảy. Tuỳ vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn thể loại khiêu vũ mà bạn muốn - rock hay truyền thống đều được miễn là bạn thích nó! Dễ dàng nhất là khiêu vũ cùng với mọi người trong một câu lạc bộ hoặc sàn khiêu vũ. Nếu bạn là người gan dạ, bạn có thể khiêu vũ tại công viên, ở các ngã phố, hoặc sau sân nhà. Bạn cũng có thể thắp nến trong nhà để khiêu vũ nếu bạn muốn có thêm không khí lãng mạn. Không cần quan tâm trông bạn ngố như thế nào khi khiêu vũ cùng người yêu! Hãy nhắm mắt lại, cảm nhận âm nhạc, và nhảy. Hãy nhớ rằng bạn chỉ muốn thu hút người bạn yêu, chứ không phải mọi người xung quanh. Nếu bạn ngại khi phải khiêu vũ thì cũng đừng lo! Nhiều trung tâm khiêu vũ có các đêm dành riêng cho những người không chuyên hoặc bạn cũng có thể đến các lớp học khiêu vũ để học những động tác cơ bản. Bạn cũng có thể học khiêu vũ ở các trung tâm thể dục thể thao, phòng tập, hay trong trường học nên trước hết hãy xem qua các thông tin trực tuyến cụ thể nếu bạn muốn học.\n\nDành Ngày nghỉ cho Bản thân\nThú vị thay, để có được một ngày nghỉ trọn vẹn thì bạn phải bắt đầu ngay từ đêm hôm trước! Thật khó khi để tận hưởng ngày nghỉ nếu bạn uể oải vì thiếu ngủ, nếu mới giữa ngày mà bạn phải chợp mắt một chút thì bạn sẽ tốn mất thời gian để làm những chuyện khác quan trọng hơn. Hãy cố gắng ngủ đầy đủ vào đêm trước ngày nghỉ - mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người mỗi khác, người trưởng thành cần từ khoảng bảy đến chín tiếng mỗi đêm để ngủ. Nói như vậy không có nghĩa là bạn chỉ nên ngủ đủ giấc khi có ngày nghỉ mà các ngày khác bạn cũng nên cố gắng tương tự bởi vì thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khoẻ bao gồm cả việc dễ mắc bệnh béo phì và bệnh tim. Nếu bạn cũng giống như đa số mọi người, khi lăn ra khỏi giường, bạn đi ngay vào nhà tắm hoặc đi làm ngay mà không dành ra một ít thời gian nào. Thay vì vậy, hôm nay bạn hãy bắt đầu ngày mới một cách chậm hơn bằng cách dành thời gian để co giãn gân cốt trước đã. Co giãn sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, tăng cường lưu thông máu về cơ, và giúp thư giãn đầu óc khi bắt đầu ngày mới. Hơn nữa, nó chỉ đơn thuần là làm bạn cảm thấy tốt hơn cho nên để bắt đầu buổi sáng đúng cách thì bạn đừng bỏ qua bước này. Nếu bạn thích, bạn có thể co giãn gân cốt ngay trên giường trước khi bạn mở mắt thức dậy. Nâng bàn tay lên và kéo căng các ngón tay. Co duỗi cổ tay và cánh tay. Làm tương tự với cánh tay còn lại. Tiếp đến là các ngón chân, bàn chân, mắt cá chân và cả hai chân. Để có thêm tác dụng, hãy nghe nhạc trong lúc bạn co duỗi các cơ khớp. Những giai điệu nhẹ nhàng của nhạc giao hưởng, hay sự tràn đầy sức sống của các loại nhạc nhảy sẽ giúp bạn dễ tập trung vào việc co giãn gân cốt và cũng sẽ giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn làm việc trung bình từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì rất có khả năng “bữa sáng” dùng để chỉ “bất cứ thứ gì bạn có thể vớ được trước khi ra khỏi nhà”. Hôm nay hãy làm khác đi bằng cách dành thời gian để làm một bữa sáng thật ngon và bổ dưỡng. Không có định nghĩa nhất định nào về một bữa sáng “hoàn hảo” – vì tất lẽ bạn thích ăn gì là tuỳ bạn – tuy nhiên sau đây là danh sách các thực phẩm đầy dinh dưỡng mà bạn có thể thử dùng cho bữa sáng của mình: Hai lát bánh mì nâu nướng với bơ hoặc mứt mà bạn thích; hai quả trứng được làm theo cách bạn thích; một quả táo hoặc chuối; xúc xích, thịt muối, hoặc thịt giăm bông. Đừng ăn một bữa sáng quá “linh đình”. Mặc dù có thể bạn sẽ thích dùng bánh kẹp, bánh mì nướng, thịt muối và trứng cùng một lúc, một bữa ăn sáng quá no sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên chậm chạp hơn do lâm vào tình trạng “hôn mê vì thức ăn”. Xem xét việc dùng một tách trà mà bạn thích hoặc một tách cà phê rang nguyên chất kèm với bữa ăn sáng. Một lượng nhỏ caffein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một ngày hoạt động. Thành ngữ Việt Nam có câu “Người đẹp vì lụa, lúa tốt vì phân”. Đừng mặc một chếc áo thun dơ và một chiếc quần thể thao bẩn trong ngày trọng đại này – thật khó để cảm thấy tươi tắn và tràn đầy sinh lực nếu trông bạn như một người vừa mới lăn ra khỏi giường. Thay vào đó, hãy ăn mặc đẹp hơn bình thường một chút như là bạn sắp đi hẹn hò hay đi gặp người mà bạn thực sự quan tâm. Mặc đồ đẹp sẽ giúp tinh thần bạn cảm thấy phấn khởi hơn và tích cực hơn khi bạn nhìn thấy mình trong gương! Tin hay không, trang phục bạn mặc sẽ gây ảnh hưởng đến hành động và cảm xúc của bạn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng trang phục đẹp sẽ làm tăng sự tự tin, tăng khả năng thu hút đối phương, và tăng chất lượng công việc của bạn. Và ngược lại, mặc trang phục lôi thôi hoặc không quan tâm đến vấn đề vệ sinh cá nhân là biểu hiện của sự trầm cảm. Thể dục là một phần tuyệt vời để làm cho ngày mới tươi đẹp hơn – không chỉ có tác dụng lâu dài về mặt sức khoẻ mà trước mắt còn làm tâm trạng bạn trở nên tốt hơn. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng tập thể dục sẽ giúp cơ thể sản xuất ra các endorphins đem lại cảm giác hạnh phúc và khoẻ khoắn hơn. Trên thực tế tập thể dục là biện pháp được sử dụng để chữa trị bệnh trầm cảm nhẹ. Nếu có thể, hãy cố gắng tập thể dục ngoài trời (ví dụ như đạp xe, chạy bộ, hít đất,...) Dành thời gian ngoài trời dù chỉ là một chút sẽ giúp tâm trạng tốt hơn và giúp cho bạn quý trọng bản thân mình hơn. Ai cũng có những việc riêng mà mình thích làm để đem lại niềm vui cho bản thân và cảm giác hoàn thiện. Vào ngày nghỉ, hãy dành ra ít nhất một tiếng để làm những thứ bạn thích. Khi dành ra một ít thời gian để theo đuổi sở thích của chính mình thì bạn sẽ cảm thấy thoả mãn với thành tựu mà mình đạt được, một cảm giác mà có thể lâu rồi bạn không có được nếu bạn suốt ngày phải vùi đầu vào một đống công việc và các lo toan trong cuộc sống. Ví dụ như nếu bạn thích làm bánh, hãy thử làm một mẻ bánh quy ngon tuyệt cú mèo. Việc này sẽ cho bạn cơ hội để thực hành một kỹ năng mà bạn thích (và quan trọng hơn là có thể tự thưởng thức các loại bánh ngon). Bạn thậm chí có thể cố gắng chứng tỏ khả năng sáng tạo ẩm thực của bạn bằng cách thay đổi công thức nấu ăn mà bạn yêu thích để tạo ra một món mới – ví dụ thêm một chút vỏ cam vào bột bánh sô cô la sẽ là một kết hợp hương vị tuyệt vời. Trong thời đại của email, điện thoại thông minh, và các trang mạng xã hội thì thư viết tay trở nên khá khan hiếm. Tuy nhiên việc viết thư và nhận thư sẽ đem lại một niềm vui tuyệt vời. Hãy dành chút thời gian để làm ngày mới tươi đẹp hơn bằng cách viết hoặc đánh máy một lá thư cho bạn bè, người thân hoặc người yêu của bạn. Bạn không cần phải viết gì đặc biệt. Thậm chí đơn giản chỉ cần viết về những cảm xúc trong ngày của bạn và những việc bạn dự định làm thôi cũng có thể tạo ra một cơ hội đáng giá để bạn có thể nhìn lại bản thân (không những thế lá thư cũng là một món quà cho người nhận. Nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, hãy viết về một sự kiện vui vẻ nào đó mà bạn và người nhận thư đã từng chia sẻ, nó sẽ giúp bạn tạo cảm xúc để bạn viết thư. Ví dụ như hai bạn đã từng cùng nhau đi câu cá, bạn có thể bắt đầu bằng câu: “Hôm bữa chúng mình đi câu cá vui quá. Tớ đang cố gắng tiết kiệm tiền để có thể lại đi câu với cậu đây.” Hoặc bạn có thể bắt đầu như: “Hôm bữa đi câu cá vui thật đấy. Dạo này cậu có hay đi câu nữa không?” Nếu bạn thích, bạn có thể gửi kèm các hình vẽ, các ảnh chụp hoặc một món quà nhỏ để gửi cho người nhận thư. Một chút trang trí sẽ làm cho người nhận cảm thấy rằng bạn quan tâm đến họ và bạn dành thời gian và công sức để gửi thư cho họ. Theo đuổi một sở thích có tính cô độc này không có nghĩa là không thú vị hoặc bổ ích. Hãy dành khoảng một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ để đọc sách như là một cách để kết thúc ngày nghỉ tuyệt vời. Đọc sách ở bất cứ độ tuổi nào cũng thú vị cả. Hãy tạo không gian đọc sách thoải mái hơn bằng cách ngồi trên ghế nệm hoặc trên giường với một tấm chăn và một tách trà hoặc ca cao nóng. Bạn cũng có thể ngồi cùng thú cưng của mình khi đọc sách cũng rất tuyệt. Nếu bạn không có sẵn một quyển sách hay để đọc, hãy vào thư viện hoặc nhà sách. Thư viện là một nơi tuyệt vời mà bạn có thể tìm thấy bất kỳ một loại sách nào dù cũ hay mới với giá rất rẻ, nhiều thư viện có bố trí các ghế ngồi để đọc sách hoặc có thêm các quán cà phê để bạn có thể thoải mái đọc sách mới (hoặc cũ).\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm sạch bùn trên quần áo", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ bùn trên mặt vải\nBạn đừng cố làm sạch vết bùn còn ướt, vì điều này chỉ làm bẩn thêm và vết bùn có thể dây ra những chỗ khác. Trải quần áo lên sàn hoặc mặt bàn và chờ cho khô. Có thể bạn cần chờ vài tiếng hoặc để qua đêm để vết bùn khô hẳn, thời gian bao lâu là tùy thuộc vào độ dày của lớp bùn. Đem quần áo ra ngoài giũ vài lần để loại bỏ bùn trên bề mặt vải. Bạn cũng có thể dùng tay hoặc giẻ khô để phủi nhẹ bùn đã khô. Như vậy, bạn sẽ dễ làm sạch bùn hơn khi giặt quần áo. Nếu vết bùn đã đóng cứng lại trên bề mặt vải và có vẻ như rất dày, bạn có thể thử cạo các lớp bùn bằng cây vét bột, bàn chải mềm hoặc dao. Dùng cây vét bột cạo bùn khô hoặc dùng bàn chải phủi cho đến khi bề mặt vải lộ ra. Cẩn thận, đừng cạo vào vải để tránh làm hư hại quần áo. Cạo càng sạch bùn trên bề mặt vải càng tốt trước khi giặt. Nếu quần áo dính bùn có chất liệu không giặt máy hoặc giặt tay được, bạn hãy đem đến tiệm giặt khô gần nhà nhất. Như vậy bạn sẽ không lo làm quần áo hư hại thêm vì giặt ở nhà.\n\nXử lý trước quần áo\nDùng ngón tay sạch hoặc giẻ ẩm chấm một chút nước giặt quần áo lên vết bùn. Nếu có sẵn xà phòng bột, bạn nên trộn thêm một chút nước để tạo thành hỗn hợp bột nhão và đắp lên vết bẩn. Xà phòng giặt sẽ phân hủy bùn và giúp vết bẩn dễ bong ra hơn trong quá trình giặt. Tìm sản phẩm chuyên tẩy vết bùn hoặc đất ở siêu thị hoặc trên mạng. Dùng ngón tay hoặc giẻ ẩm xoa trực tiếp sản phẩm lên vết bùn và chờ 5-10 phút. Sản phẩm tẩy vết ố là lựa chọn tốt đối với vết bùn đã đóng cứng và tạo thành một lớp bùn dày. Đối với quần áo dính đầy bùn đất đến mức không thể xử lý các vết bẩn tại chỗ, bạn có thể bỏ vào chậu nhựa sạch, sau đó đổ nước ấm và 2-4 giọt xà phòng vào chậu. Ngâm 30 phút hoặc qua đêm, tùy vào độ bẩn của món đồ. Có thể bạn không nên ngâm quần áo sáng màu, chẳng hạn như quần áo trắng, vì khi đó vải sẽ tiếp xúc với màu nâu của bùn. Thay vì thế, bạn nên xử lý trước bằng xà phòng giặt hoặc sản phẩm tẩy vết ố.\n\nGiặt quần áo\nGiặt bằng nước nóng nhất trong giới hạn cho phép với loại vải bị dính bùn. Không giặt chung quần áo dính bùn với quần áo bình thường trong máy giặt, vì điều này có thể làm bùn lây sang các món đồ khác. Nếu quần áo trắng bị dính bùn, bạn có thể giặt bằng máy giặt với thuốc tẩy chlorine hoặc thuốc tẩy ô xy. Chỉ sử dụng đúng lượng thuốc tẩy theo hướng dẫn trên nhãn chai thuốc tẩy. Nếu không phải là quần áo trắng, bạn nên giặt trong máy với xà phòng giặt. Thuốc tẩy có thể làm hư hại quần áo màu và để lại các vết ố hoặc vết bẩn. Kiểm tra lại quần áo sau khi đã giặt qua một lần để chắc chắn là vết bùn đã biến mất. Có thể bạn phải giặt vài lần để đánh bật vết bùn. Giặt lại nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi quần áo sạch hẳn và không còn dấu vết của bùn. Nếu quần áo dính bùn có chất liệu dễ hư hại, bạn nên giặt tay trong chậu nhựa hoặc bồn tắm. Pha nước nóng với xà phòng trong chậu, sau đó vò quần áo trong nước xà phòng để làm sạch bùn. Bạn cũng có thể thử dùng bàn chải đánh răng hoặc bàn chải cọ rửa để loại bỏ bùn trong lúc giặt tay. Khi đã tẩy sạch bùn, bạn có thể bỏ quần áo vào máy sấy và sấy với nhiệt độ thấp cho khô. Với quần áo có chất liệu dễ hỏng, bạn nên phơi trên dây hoặc giàn phơi. Đảm bảo bùn đất và mọi vết ố phải sạch hẳn trước khi cho quần áo vào máy sấy, nếu không các vết bẩn sẽ bám lại vĩnh viễn trên vải.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tiêu diệt bọ cạp ?", "role": "user" }, { "content": "Săn bọ cạp\nCách tốt nhất để tiêu diệt bọ cạp nhanh chóng là săn chúng vào ban đêm, khi loài này hoạt động mạnh nhất. Cách này không dành cho người yếu tim, nhưng việc tiêu diệt bọ cạp từng con một là cách hữu hiệu để giảm số lượng bọ cạp quanh nhà một cách nhanh chóng. Để săn bọ cạp, bạn cần các công cụ sau: Bóng đèn màu đen (cực tím). Bọ cạp phát sáng trong bóng tối nên bạn có thể nhìn rõ chúng bằng cách dùng bóng đèn màu đen để tìm kiếm. Dùng đèn pin hoặc đèn đội đầu có bóng đèn màu đen. Một dụng cụ dùng để tiêu diệt bọ cạp. Ở nhiều vùng bang Arizona (Mỹ), người ta dùng kẹp nhíp cán dài làm vũ khí để phá vỡ bộ xương ngoài của bọ cạp. Bạn cũng có thể dùng dao dài hoặc mang một đôi bốt dày để giẫm lên chúng. Tìm bên ngoài tường, dưới chân tường và hàng rào, dưới cây bụi và các tán lá khác, dưới đống đá, trong các vết nứt bên ngoài và gần nhà. Chiếu ánh sáng đen ở tất cả các khu vực này để khiến bọ cạp phát sáng. Bọ cạp thường không sống trong cỏ nên có thể bạn sẽ không thấy nhiều con trong bãi cỏ. Bạn có thể tìm kiếm bọ cạp trong nhà, trên gác mái, dọc theo gờ chân tường và ở nhiều khu vực khác mà bạn đã từng thấy bọ cạp. Dùng kẹp nhíp cán dài, dao hoặc đế bốt để tiêu diệt bọ cạp. Sau đó, bạn hãy cho xác bọ cạp vào túi rác, cột chặt và đem vứt cùng rác sinh hoạt. Săn bọ cạp ban đêm bằng cách dùng đèn flash ánh sáng cực tím, thuốc xịt kiến (ví dụ như Raid) và thuốc xịt gián. Phun các sản phẩm này trực tiếp lên từng con bọ cạp. Loại thuốc phun này có khả năng kích hoạt nhanh nhất. Nếu bọ cạp leo lên tường hoặc trên trần nhà, bạn có thể phun thuốc diệt ong bắp cày (ví dụ như Raid) để tiêu diệt chúng.\n\nLoại bỏ nguồn thực phẩm và bít kín nhà ở\nBọ cạp thường vào nhà để tìm nguồn nước. Vì vậy, bạn cần giữ cho sàn nhà, các góc nhà, tủ và các khoảng không gian thấp được khô ráo, không rỉ nước. Không để nước đọng thành vũng hoặc đọng trong thùng chứa bên ngoài nhà ở. Bọ cạp ăn côn trùng, do đó nếu trong nhà có gián, kiến hoặc các loại bọ khác, bạn cần xử lý vấn đề trước khi tiêu diệt bọ cạp. Dưới đây là một vài cách hữu ích để giảm số lượng côn trùng trong nhà: Dọn sạch các mẩu thức ăn vụn và rửa bát đĩa ngay để côn trùng không có nguồn thức ăn. Rắc bột hàn the hoặc đất tảo cát quanh gờ chân tường và dưới các bồn rửa trong nhà; các chất tự nhiên này có tác dụng tiêu diệt côn trùng. Cân nhắc việc xịt thuốc diệt côn trùng quanh nhà để tiêu diệt côn trùng. Đọc kỹ và và sử dụng thuốc một cách thận trọng, vì một số loại thuốc diệt côn trùng gây độc hại cho người và thú nuôi. Giảm cả số lượng côn trùng bên ngoài nhà vì bọ cạp thích sống bên ngoài. Bọ cạp thích trốn ở nơi tối tăm, đặc biệt là vào ban ngày. Bạn cần loại bỏ các cấu trúc trong và xung quanh nhà có thể là nơi ẩn náu thuận tiện cho bọ cạp. Tiến hành các biện pháp sau để ngăn bọ cạp bò ngang dọc trong nhà: Bảo quản hộp bìa cứng trên kệ tủ thay vì trên sàn. Không để đồ lộn xộn quanh nhà hoặc dưới giường. Sắp xếp tủ quần áo và phòng ngủ gọn gàng. Bọ cạp thích trốn trong giày và đống quần áo trên sàn. Ở bên ngoài, bạn nên cắt bớt cây bụi và tán lá mà bọ cạp có thể trốn bên dưới. Dọn sạch các đống gỗ, đá hoặc phân bón. Cắt tỉa cây leo và các vị trí trú ẩn tiềm năng khác. Bọ cạp có thể len lỏi qua một vết nứt kích cỡ bằng tấm thẻ tín dụng. Trám kín nhà ở là bước quan trọng để ngăn bọ cạp vào nhà. Để đảm bảo ngôi nhà được an toàn, bạn nên tiến hành các biện pháp sau nhằm giữ kín cửa ra vào, cửa sổ và nền nhà: Dùng vữa trám kín các lỗ và vết nứt trên tường, gờ chân tường hoặc nền nhà. Đảm bảo cửa sổ được đóng kín và cửa lưới được kéo kín để bọ cạp không thể bò vào. Bít kín khe dưới cửa ra vào để ngăn bọ cạp chui vào nhà từ bên dưới cánh cửa.\n\nDùng bẫy, thuốc diệt côn trùng và thuốc chống bọ cạp\nPhun xung quanh bên ngoài nhà một vòng có chiều rộng khoảng 180 cm. Phun lên thành của móng nhà cao khoảng 30 cm. Phun thuốc diệt côn trùng quanh cửa sổ, cửa ra vào và gờ chân tường trong nhà. Phun ở cả tầng hầm, nhà để xe ô tô và tủ quần áo. Phun thuốc vào bất kỳ đống vật liệu nào mà bọ cạp có thể trú ẩn. Các chất này sẽ tiêu diệt bọ cạp trước khi chúng có thể lẻn vào nhà. Rắc bột diệt côn trùng và bột thấm nước quanh ổ cắm điện, thiết bị bơm nước và trong gác mái. Rắc bột diệt côn trùng vào các vết nứt. Nếu tiếp tục gặp vấn đề với bọ cạp, bạn nên gọi cho trung tâm kiểm soát côn trùng. Loại bẫy dính được thiết kế để bắt côn trùng hoặc chuột cũng có thể dùng để bẫy bọ cạp. Đặt bẫy quanh nguồn nước và các góc tối trong nhà. Khi bắt được một con bọ cạp, bạn hãy vứt bẫy đi và đặt bẫy mới. Một số con mèo thích săn bọ cạp, vì vậy việc nuôi mèo thực sự có thể giúp giảm số lượng bọ cạp. Gà cũng thích ăn bọ cạp nên bạn có thể cân nhắc nuôi một con ngoài vườn. Bột quế là nguyên liệu chống bọ cạp tự nhiên. Rắc bột quế ở những nơi tối tăm, bậu cửa sổ và quanh gờ chân tường để ngăn ngừa bọ cạp.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính động năng", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng động năng để tìm vận tốc hay khối lượng\nChúng ta có công thức tính động năng (KE) là KE = 0,5 x mv2. Trong công thức này m là khối lượng - đại lượng đo lường lượng vật chất có trong vật thể, và v là vận tốc của vật đó, hoặc tốc độ thay đổi vị trí của nó. Đáp án luôn được ghi theo đơn vị joule (J), là đơn vị đo lường tiêu chuẩn cho động năng. Nó tương đương với 1 kg * m2/s2. Một số bài toán có thể cho bạn biết động năng với khối lượng, hoặc động năng với vận tốc. Bước đầu tiên để giải bài toán này là thay tất cả các biến số đã biết vào phương trình. Ví dụ 1: Một vật có khối lượng 30kg và động năng 500J thì vận tốc của nó là bao nhiêu? KE = 0,5 x mv2 500 J = 0,5 x 30 x v2 Ví dụ 2: Một vật có động năng 100J và vận tốc 5m/s thì khối lượng của nó là bao nhiêu? KE = 0,5 x mv2 100 J = 0,5 x m x 52 Sử dụng phương pháp đại số để giải tìm biến số chưa biết bằng cách chuyển vế tất cả các biến số đã biết sang một phía của phương trình. Ví dụ 1: Một vật có khối lượng 30kg và động năng 500J thì vận tốc của nó là bao nhiêu? KE = 0,5 x mv2 500 J = 0,5 x 30 x v2 Nhân khối lượng cho 0,5: 0,5 x 30 = 15 Chia động năng cho kết quả vừa tìm được: 500/15 = 33,33 Lấy căn bậc 2 để tìm vận tốc: 5,77 m/s Ví dụ 2: Một vật có động năng 100J và vận tốc 5m/s thì khối lượng của nó là bao nhiêu? KE = 0,5 x mv2 100 J = 0,5 x m x 52 Lấy bình phương vận tốc: 52 = 25 Nhân cho 0,5: 0,5 x 25 = 12,5 Chia động năng cho kết quả vừa tìm được: 100/12,5 = 8 kg\n\nHiểu về động năng\nChúng ta có công thức tính động năng (KE) là KE = 0,5 x mv2. Trong công thức này m là khối lượng - đại lượng đo lường lượng vật chất có trong vật thể, và v là vận tốc của vật đó, hoặc tốc độ thay đổi vị trí của nó. Đáp án luôn được ghi theo đơn vị joule (J), là đơn vị đo lường tiêu chuẩn cho động năng. Nó tương đương với 1 kg * m2/s2. Nếu đề bài không cho khối lượng, bạn sẽ phải tự mình xác định khối lượng. Bạn có thể cân vật thể đó và thu được giá trị khối lượng theo kilogram (kg). Điều chỉnh cân. Trước khi cân vật thể, bạn phải chỉnh cân về vị trí 0. Đặt vật thể lên bàn cân. Nhẹ nhàng đặt vật đó lên cân và ghi lại khối lượng theo kilogram. Nếu cần thì bạn chuyển từ gram sang kilogram. Để thực hiện phép tính cuối cùng thì khối lượng phải thể hiện theo kilogram. Thông thường bài toán sẽ cho bạn vận tốc của vật. Nếu không thì bạn có thể xác định vận tốc bằng cách sử dụng quãng đường vật đó đi được và thời gian để nó đi hết quãng đường đó. Đơn vị cho vận tốc là mét trên giây (m/s). Vận tốc được định nghĩa bằng khoảng cách dịch chuyển chia cho thời gian: V = d/t. Vận tốc là một đại lượng vectơ, nghĩa là nó có độ lớn và hướng chuyển động. Độ lớn là giá trị số để lượng hóa tốc độ, trong khi đó hướng chuyển động là hướng mà tốc độ diễn ra trong lúc chuyển động. Ví dụ, vận tốc của một vật có thể là 80m/s hoặc -80m/s, tùy vào hướng chuyển động. Để tính vận tốc, bạn chia khoảng cách vật đó đi được cho thời gian để nó đi hết khoảng cách đó.\n\nTính động năng\nChúng ta có công thức tính động năng (KE) là KE = 0,5 x mv2. Trong công thức này m là khối lượng - đại lượng đo lường lượng vật chất có trong vật thể, và v là vận tốc của vật đó, hoặc tốc độ thay đổi vị trí của nó. Đáp án luôn được ghi theo đơn vị joule (J), là đơn vị đo lường tiêu chuẩn cho động năng. Nó tương đương với 1 kg * m2/s2. Nếu không biết khối lượng hay vận tốc của vật thì bạn phải đi tìm. Nhưng giả sử rằng bạn biết hai giá trị này và đang giải bài toán sau: Xác định động năng của một phụ nữ nặng 55kg đang chạy với tốc độ 3,87m/s. Vì bạn biết khối lượng và vận tốc của người đó, bạn sẽ thay chúng vào phương trình: KE = 0,5 x mv2 KE = 0,5 x 55 x (3,87)2 Sau khi thay khối lượng và vận tốc vào phương trình, bạn sẽ tìm được động năng (KE). Lấy bình phương của vận tốc rồi nhân tất cả các biến cho nhau. Nhớ ghi đáp án theo joule (J). KE = 0,5 x 55 x (3,87)2 KE = 0,5 x 55 x 14,97 KE = 411,675 J\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sao lưu WhatsApp", "role": "user" }, { "content": "Trên Android\nBạn có thể sao lưu WhatsApp ngay trong thực đơn cài đặt của ứng dụng. Để sao lưu WhatsApp, thiết bị Android phải được đồng bộ hóa với Google Drive. Nút này có hình ba dấu chấm dọc. Các tùy chỉnh Chats sẽ mở ra. Tại đây, bạn có một số tùy chọn sau: \"Back up to Google Drive\" – Sao lưu tin nhắn tán gẫu lên Google Drive. \"Auto Backup\" - Bật/tắt thiết lập tự động sao lưu. Bạn có thể chọn \"Daily\" (Hàng ngày), \"Weekly\" (Hàng tuần), \"Monthly\" (Hàng tháng) hoặc \"Off\" (Tắt - mặc định). \"Include Videos\" – Vuốt tùy chọn này sang \"On\" để bao gồm video trong thiết lập sao lưu. Bạn sẽ được yêu cầu chọn tần suất sao lưu. Chỉ cần điện thoại và tài khoản Google Drive có đủ bộ nhớ để sao lưu, quá trình sẽ tiếp tục. Nếu chưa đăng ký tài khoản Google nào, bạn cần nhấn vào \"Add Account\" (Thêm tài khoản) và nhập địa chỉ email/mật khẩu. Hãy nhấn vào \"Back up over\" (Sao lưu trên), sau đó nhấn vào một mạng. Nếu bạn sử dụng dữ liệu di động thay vì Wi-Fi, có thể bạn sẽ bị tính phí. Nếu đây là lần đầu bạn sao lưu, có thể sẽ mất vài phút.\n\nTrên iPhone\nBạn sẽ cần truy cập iCloud Drive để sao lưu tin nhắn WhatsApp. Hãy: Nhấn vào ứng dụng Settings để mở Cài đặt. Nhấn vào thẻ \"iCloud\". Nhấn vào thẻ \"iCloud Drive\". Vuốt thanh trượt iCloud Drive sang phải (nó sẽ chuyển thành màu xanh lá). Bạn có thể nhấn nút Home để trở lại màn hình chính. Bạn có thể sao lưu dữ liệu WhatsApp trên điện thoại ngay trong thực đơn cài đặt của WhatsApp. Thiết lập tán gẫu sẽ mở ra. Trang sao lưu trò chuyện của WhatsApp sẽ mở ra. Bản sao lưu sẽ bắt đầu được tạo. Bạn sẽ có vài tùy chọn sau trong thực đơn: \"Auto Backup\" – Chọn tự động sao lưu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc không bao giờ. \"Include Videos\" – Sao lưu cả tin nhắn video. Nếu đây là lần đầu bạn sao lưu dữ liệu, quá trình có thể mất vài phút. Khi WhatsApp sao lưu xong, bạn sẽ thấy thông báo \"Last Backup: Today\" (Lần cuối sao lưu: hôm nay) ở đầu trang Chat Backup.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hoán đổi khuôn mặt trên Snapchat ?", "role": "user" }, { "content": "Hoán đổi khuôn mặt với ảnh chụp đã được lưu\nSnapchat cần phải được cập nhật lên phiên bản 9.29.3.0 để có thể sử dụng tính năng Lens mới này. Bản cập nhật này được phát hành vào tháng Tư năm 2016 cho cả hai hệ điều hành iOS và Android. Bạn có thể kiểm tra bản cập nhật trong kho ứng dụng của thiết bị. Snapchat sẽ quét vào mọi hình ảnh trên thiết bị và tìm kiếm gương mặt mà bạn có thể tiến hành hoán đổi. Bạn sẽ có quyền lựa chọn hoán đổi với những khuôn mặt này khi chọn tính năng Face Swap. Bạn có thể sử dụng hình ảnh do bạn chụp cũng như ảnh mà bạn đã lưu hoặc tải từ internet. Tính năng này sẽ giúp bạn hoán đổi khuôn mặt của mình với người nổi tiếng hoặc nhân vật hư cấu, hoặc với người bạn sống xa bạn hàng nghìn km. Căn phòng của bạn phải có đủ ánh sáng và toàn bộ gương mặt bạn phải hiện rõ trong khung hình. Khung dây sẽ hiển thị trong giây lát, và một loạt Lens khác nhau sẽ xuất hiện bên dưới màn hình. Bạn nên nhớ giữ chắc thiết bị của mình khi ấn vào khuôn mặt. Thiết bị có hệ điều hành cũ sẽ không sử dụng được Lens. Nếu khung dây không xuất hiện và Lens không hiển thị, có lẽ thiết bị của bạn không tương thích để sử dụng chúng. Di chuyển đến vị trí cuối trong mục lựa chọn. Bạn sẽ trông thấy tùy chọn Face Swap (Hoán đổi khuôn mặt) màu tím với hình một chiếc máy ảnh và biểu tượng mặt cười. Ứng dụng Snapchat sẽ gửi thông báo yêu cầu được phép truy cập vào hình ảnh trên thiết bị của bạn. Đây là bước cần thiết để bộ lọc (filter) có thể hoạt động. Chọn \"OK\" hoặc \"Allow\" (Cho phép) để Snapchat tiến hành quét toàn bộ ảnh mà bạn đã lưu. Bạn sẽ nhận thấy một loạt hình ảnh gương mặt mà Snapchat tìm thấy trong các bức ảnh lưu trữ trên thiết bị của bạn. Nhấn chọn một khuôn mặt nào đó sẽ kích hoạt quá trình hoán đổi ngay lập tức. Bạn không thể duyệt hình ảnh trên thiết bị. Snapchat sẽ quét ảnh của bạn để tìm kiếm khuôn mặt có thể được sử dụng. Bởi vì bạn có thể dùng bất kỳ một bức ảnh nào có sẵn trên thiết bị, tính năng này sẽ cho phép bạn thỏa sức sáng tạo. Bạn thậm chí có thể sử dụng ảnh của nhân vật hoạt hình, nếu chúng có đủ chi tiết để Snapchat nhận dạng gương mặt. Ví dụ, gương mặt của nhận vật trong một vài trò chơi điện tử sẽ vô cùng chân thật, và Snapchat có thể lựa chọn chúng từ những tấm ảnh được lưu trong điện thoại của bạn. Bạn có thể tải ảnh nhân vật nổi tiếng mà bạn yêu thích và hoán đổi mặt với họ một cách dễ dàng bằng hiệu ứng này. Bạn nên cố gắng tìm kiếm ảnh chụp trực diện để có thể trông thấy toàn bộ gương mặt của người đó. Một khi bạn đã lựa chọn khuôn mặt mà bạn muốn sử dụng, bạn có thể quay phim hoặc chụp ảnh như thông thường. Bấm nút tròn trên màn hình để chụp ảnh Snap, hoặc ấn và giữ để quay phim. Bạn có thể chuyển động khuôn mặt và gương mặt đã được chuyển đổi cũng sẽ biến đổi theo. Sau khi bạn đã chụp ảnh Snap, bạn có thể chỉnh sửa và gửi nó cho bạn bè. Nếu bạn thật sự thích bức ảnh Snap mà bạn đã tạo với gương mặt đã được hoán đổi, bạn có thể lưu nó trên thiết bị trước khi gửi đi để nó không biến mất mãi mãi. Ấn nút Download (Tải) để lưu Snap. Nhấn vào nút Sticker (Hình dán), Text (Chữ viết), và Pencil (Bút chì) để thêm hình dán, chữ viết, và hình vẽ vào ảnh hoặc video Snap của bạn. Bấm nút \"Add to My Story\" (Thêm vào Câu chuyện của Tôi) để gửi Snap vào Snapchat Story (Câu chuyện Snapchat). Hành động này sẽ giúp bạn bè trong danh sách có thể xem Snap của bạn trong vòng 24 giờ. Ấn nút Send (Gửi) để chọn bạn bè mà bạn muốn gửi Snap.\n\nTrực tiếp hoán đổi khuôn mặt với người khác\nĐể có thể tận dụng các tính năng hoán đổi khuôn mặt mới nhất, bạn phải sử dụng Snapchat phiên bản mới nhất. Hoán đổi khuôn mặt có mặt trong phiên bản 9.25.0.0, phát hành vào tháng Hai năm 2016. Bạn có thể cập nhật Snapchat thông qua kho ứng dụng của thiết bị mà bạn sử dụng. Đối với Android, mở ứng dụng Play Store, bấm chọn ☰, và sau đó là \"My apps\" (Ứng dụng của Tôi). Tìm kiếm Snapchat trong phần \"Updates\" (Cập nhật). Đối với iOS, mở App Store, ấn chọn thẻ \"Updates\" (Cập nhật), và tìm tên Snapchat. Bạn nên chắc chắn rằng bạn đang ở tại nơi có đủ ánh sáng và toàn bộ gương mặt bạn được hiển thị rõ trên màn hình. Bạn có thể sử dụng camera trước hoặc sau. Nó sẽ kích hoạt tính năng Lens, cho phép bạn lựa chọn một loạt các hiệu ứng khác nhau để biến đổi gương mặt của mình. Lens chỉ hoạt động trên thiết bị Android 4.3+ và iPhone có hệ điều hành iOS 7.0+. Nếu Lens không xuất hiện, thiết bị của bạn có thể không tương thích để sử dụng. Xem qua toàn bộ Lens có sẵn cho đến khi bạn tiến gần đến phần cuối của mục lựa chọn. Bạn sẽ trông thấy tùy chọn Face Swap màu vàng ở gần cuối. Nó có hình hai biểu tượng mặt cười kèm theo hai mũi tên ở giữa. Tùy chọn Face Swap màu tím sẽ cho phép bạn hoán đổi gương mặt với hình ảnh được lưu trữ trong thiết bị. Bạn có thể tham khảo phần tiếp theo để biết thêm chi tiết. Hướng mặt về máy ảnh sao cho khuôn mặt của bạn và của người còn lại đều đã cố định tại vị trí của hai biểu tượng mặt cười trên màn hình. Chúng sẽ chuyển sang màu vàng khi bạn đang ở đúng vị trí, và sau đó, khuôn mặt của cả hai bạn sẽ tự động được hoán đổi cho nhau. Bất kỳ một chuyển động nào mà bạn thực hiện sẽ được thể hiện trên gương mặt đã được hoán đổi. Vì vậy, khi bạn mở to miệng, khuôn mặt của người còn lại đã được hoán đổi thành mặt của bạn cũng sẽ mở miệng. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này để khiến bạn bè làm mặt xấu mà bình thường họ sẽ không muốn thực hiện! Nhiều người dùng cho rằng tính năng này cũng đem lại hiệu quả đối với gương mặt gần giống thật, ví dụ như khuôn mặt chi tiết của một bức tượng. Hãy thử hoán đổi mặt của bạn với một bức tượng hoặc tranh vẽ nào đó gần bạn và quan sát xem chuyện gì sẽ xảy ra! Một khi khuôn mặt của bạn đã được hoán đổi, bạn có thể chụp lại bức ảnh Snap đó như bình thường. Bấm chọn nút tròn trên màn hình để chụp ảnh, hoặc ấn và giữ để quay phim. Bây giờ thì bạn đã chụp được bức ảnh của mình, bạn có thể chỉnh sửa, lưu ảnh, và gửi nó cho bạn bè. Bấm nút Sticker (Hình dán), Text (Chữ viết), và Pencil (Bút chì) để thêm hình dán, chữ, và tranh vẽ vào Snap của bạn. Ấn nút Send (Gửi) để chọn người mà bạn muốn gửi Snap. Sau khi lựa chọn người nhận, bức ảnh của bạn sẽ được gửi. Nhấn nút \"Add to My Story\" (Thêm vào Câu chuyện của Tôi) để thêm Snap vào Story (Câu chuyện) của bạn. Hành động này sẽ giúp bạn bè có thể xem ảnh của bạn trong vòng 24 giờ. Nếu bạn muốn lưu lại bức ảnh hoặc đoạn phim trước khi gửi đi, nhấn vào nút Download (Tải) để lưu nó vào thư viện ảnh hoặc nơi lưu trữ ảnh của thiết bị. Lưu ảnh là hành động không bắt buộc.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xếp bỉm em bé làm quà tặng ?", "role": "user" }, { "content": "Tạo hình chiếc bánh bằng bỉm cuộn\nHầu hết các gói bỉm em bé đều có thể nhìn qua được hoặc có hình vẽ trên bao bì, giúp bạn biết được thiết kế của những chiếc bỉm bên trong. Bỉm có màu sắc sặc sỡ sẽ giúp cho chiếc bánh thêm vui mắt. Cuộn một chiếc bỉm lại, bắt đầu từ đầu “mở” của chiếc bỉm. Buộc dây chun xung quanh chiếc bỉm cho khỏi bung. Nhớ rằng những sợi dây chun nhiều màu sắc sẽ giúp món quà thêm đẹp. Chiếc bỉm này sẽ là lõi của tầng bánh. Bạn có thể thay thế chiếc bỉm bằng bình sữa em bé để làm lõi của tầng bánh đầu tiên. Xếp những chiếc bỉm này xung quanh chiếc bỉm ở giữa (hoặc bình sữa) sao cho đều. Dùng sợi dây chun lớn buộc xung quanh những chiếc bỉm để giữ cố định. Bạn có thể mua dây chun loại lớn ở các cửa hàng bán văn phòng phẩm. Những chiếc bỉm cuộn sẽ tạo thành một vòng tròn. Cũng như trên, bạn có thể dùng bỉm cuộn hoặc một vật thuôn dài (chẳng hạn như bình sữa hoặc chai dầu em bé). Cuộn thêm 15 chiếc bỉm nữa và đặt xung quanh lõi. Cố định những chiếc bỉm bằng dây chun lớn. Đặt một chiếc bỉm cuộn tròn hoặc một món quà (có thể là một món đồ chơi hoặc quần áo em bé cuộn tròn) ở giữa. Cuộn thêm 30 chiếc bỉm nữa, dùng chun buộc từng chiếc bỉm. Xếp những chiếc bỉm xung quanh lõi và cố định bằng sợi chun lớn. Để làm tầng đáy, đầu tiên bạn cần làm thêm một tầng như tầng giữa, sau đó xếp thêm 30 chiếc bỉm nữa xung quanh và dùng dây chun lớn buộc lại. Tiếp theo, bạn hãy chồng hai tầng kia lên trên tầng đáy, cẩn thận để các que gỗ chen vào giữa những chiếc bỉm mà không xuyên thủng bất cứ chiếc bỉm nào.\n\nTạo hình chiếc bánh bằng bỉm quấn xung quanh\nCuộn khăn giấy này sẽ là lõi của chiếc bánh và có vai trò gắn các tầng bánh với nhau. Bạn cũng có thể cuộn một chiếc chăn hoặc một chai dầu em bé lớn làm lõi, nhưng dùng cuộn khăn giấy vẫn là cách dễ nhất. Đặt một chiếc bỉm nằm dọc theo cuộn khăn giấy. Lặp lại quá trình này để tạo ra các lớp bỉm chồng lên nhau xung quanh cuộn khăn giấy. Bạn có thể xếp lớp đáy to hay nhỏ tùy ý, nhưng cần nhớ rằng đây là tầng đáy, do đó hai tầng kia sẽ nhỏ dần đi. Nếu có người giúp thì việc này sẽ dễ hơn. Giữ những chiếc bỉm xung quanh cuộn khăn giấy. Nhờ người giúp lồng dây chun để buộc cố định những chiếc bỉm sát vào lõi. Tầng trên phải nhỏ hơn tầng dưới. Cố định mỗi tầng bằng dây chun lớn.\n\nTrang trí “chiếc bánh”\nĐặt “bánh” lên một mảnh bìa các-tông và dùng bút chì vẽ theo đường viền. Lấy chiếc bánh ra và cắt bìa các-tông theo hình tròn vừa vẽ. Bạn cũng có thể đặt chiếc bánh lên khay nhựa trang trí hoặc đĩa đựng bánh pizza loại rẻ. Đảm bảo che kín dây chun. Cắt ruy băng sao cho hai đầu ruy băng chồng lên nhau một chút. Dùng băng dính dán hai đầu ruy băng với nhau. Bạn cũng có thể quấn nhiều loại ruy băng xung quanh chiếc bánh. Quấn mỗi tầng một màu ruy băng khác nhau, hoặc quấn một dải ruy băng rộng bản xung quanh từng tầng và thêm một dải ruy băng nhỏ hơn bên trên. Gắn những bông hoa giả vào bánh bằng cách cắm cuống hoa vào giữa những chiếc bỉm. Nhét những tờ khăn giấy nhiều màu sắc vào cuộc khăn giấy (nếu bạn dùng phương pháp 2) và thêm vào những bông hoa lên trên cùng. Bạn có thể đến tiệm bán đồ thủ công để tìm đồ trang trí. Để thêm phần tinh tế, bạn cũng có thể thêm vào đó các sản phẩm dành cho em bé cỡ nhỏ để đem theo khi ra ngoài. Buộc túm bên trên, sau đó thắt nơ hoặc gắn một con thú nhồi bông để trang trí.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Duy trì sự tập trung", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện khả năng tập trung\nCho dù bạn nghĩ rằng mình dễ bị xao lãng, nhưng bất cứ ai cũng có thể cải thiện khả năng tập trung với một chút động lực. Mọi việc bạn cần làm chỉ là chọn một nhiệm vụ nào đó và cho mình thời hạn 30 phút để chỉ làm việc đó mà không chú ý vào bất cứ điều gì khác – thậm chí không đứng dậy. Cứ tiếp tục như vậy xem khả năng tập trung của bạn được bao lâu. Sau vài tuần, khi đã dễ dàng duy trì sự tập trung trong 30 phút, bạn hãy thử xem mình có thể kéo dài thời gian tập trung thêm 5 phút, thậm chí 10 phút nữa không. Mặc dù nên nghỉ giải lao tối thiểu là sau mỗi một tiếng đồng hồ, nhưng việc học cách tập trung trong thời gian lâu hơn sẽ giúp bạn hoàn thành các công việc trước mắt dễ dàng hơn và tăng khả năng tập trung trong thời gian ngắn hơn. Tránh trì hoãn bất cứ hoạt động nào theo kiểu hẹn lần hẹn lữa đến ngày mai, tuần sau, hoặc tháng sau sẽ làm. Thay vì thế, bạn hãy làm ngay bây giờ và chuyển sang dự án tiếp theo. Ví dụ, nếu biết là cần phải gọi cho một khách hàng nào đó trong tuần này, bạn đừng để đến tận chiều thứ sáu. Gọi ngay sáng thứ hai hoặc thứ ba, và như vậy nhiệm vụ này sẽ không treo lơ lửng trên đầu bạn cả tuần. Thói quen trì hoãn sẽ hủy hoại khả năng tập trung và giảm đáng kể hiệu suất làm việc của bạn. Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng làm nhiều việc một lúc là rất hay vì như vậy họ sẽ hoàn thành được nhiều nhiệm vụ cùng lúc. Thực ra, điều này lại làm cho não bị lẫn lộn, hoạt động chậm lại và khiến bạn không thể hoàn toàn chú tâm vào một nhiệm vụ nào. Mỗi lần chuyển đổi giữa hai công việc, tâm trí bạn sẽ phải điều chỉnh lại, dẫn đến giảm tốc độ làm việc. Đây là lúc cần có danh sách những việc cần làm: nó sẽ cho bạn thêm động lực để hoàn thành từng nhiệm vụ một. Những trò tiêu khiển là kẻ thù của sự tập trung. Nếu muốn tập trung cao độ, bạn cần phải biết cách tránh các yếu tố gây xao lãng khác nhau. Có vô số những kiểu gây xao lãng mà bạn cần phải tìm cách tránh. Để tránh những thứ gây xao lãng trên mang, bạn hãy cố gắng mở càng ít tab trên internet càng tốt. Càng mở nhiều tab, bạn sẽ càng phải làm nhiều việc một lúc và càng bị phân tâm. Sau mỗi 2 tiếng, bạn có thể cho mình 5 phút để kiểm tra email, Facebook hoặc bất cứ trang mạng xã hội nào khác mà bạn nhất định phải xem, sau đó thoát ra cho đến khi 2 tiếng đồng hồ nữa trôi qua. Dù là đang làm việc trong văn phòng, thư viện hoặc tại nhà, bạn nên cố gắng đừng để những người khác khiến mình phân tâm. Đừng để công việc của mình bị phá hỏng vì người khác, dù họ là bạn học cùng, đồng nghiệp hoặc một người bạn luôn nhờ vả. Gạt những việc cá nhân qua một bên cho đến khi xong việc. Như vậy, bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và sẽ có thời gian để tận hưởng những thú tiêu khiển cá nhân nhiều hơn. Bạn cũng đừng để môi trường xung quanh làm mình phân tâm. Nếu đang ở nơi ồn ào, bạn có thể nghe nhạc êm dịu hoặc mua loại tai nghe hủy tiếng ồn. Mặc dù rất dễ bị cám dỗ nhìn quanh để xem mọi người đang làm gì, bạn hãy cố gắng chỉ cho phép mình nhìn lên cách khoảng 10 phút một lần để duy trì sự tập trung. Làm việc trong những môi trường có hiệu quả như quán cà phê hoặc thư viện. Khi nhìn thấy mọi người làm việc có hiệu quả, bạn cũng sẽ dễ tập trung hơn vào hiệu suất làm việc của mình. Nghe nhạc cổ điển hoặc các âm thanh thiên nhiên để giúp cải thiện sự tập trung. Tránh nghe nhạc có lời, vì bạn có thể bị phân tâm vì lời bài hát. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bồn chồn hoặc phấn khích quá mức trong khi làm việc, hãy ngồi xuống và nhắm mắt lại. Hít thở 3-5 lần thật sâu và đầy. Mức ô xy tăng sẽ kích thích não bộ, giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt dễ dàng hơn. Nếu có thời gian, bạn có thể hít thở sâu nhiều đợt lâu hơn thay vì chỉ 3-5 hơi thở sâu. Ví dụ, trong giờ nghỉ trưa, bạn hãy ngồi hoặc nằm xuống và tập trung hít thở sâu trong 15 phút. Chấp nhận nhiệm vụ phải làm. Khi chống lại một nhiệm vụ nào đó, bạn sẽ chỉ khiến cho nó khó khăn thêm. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng nhai kẹo cao su có thể tạm thời giúp bạn tăng khả năng tập trung. Động tác nhai làm tăng lượng ô xy lên não, từ đó giúp bạn tập trung hơn. Nếu không có kẹo cao su, bạn hãy thử ăn một món ăn vặt lành mạnh để có hiệu quả tương tự như nhai kẹo cao su, chẳng hạn như một nắm hạt hoặc vài thanh cà rốt. Tuy rằng một tách cà phê hay tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn có thêm sinh lực để sẵn sàng bắt đầu một ngày làm việc. Nhưng nếu uống quá nhiều caffeine, có thể bạn sẽ quá phấn khích đến mức khó tập trung, thậm chí bồn chồn hoặc run rẩy sau vài tiếng. Hãy cố gắng cưỡng lại ý muốn rót đầy một cốc cà phê mỗi khi bạn cần tập trung. Tốt nhất là bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể và chỉ uống một tách trà mỗi ngày thay vì uống quá nhiều caffeine khiến bạn bồn chồn không làm được việc gì. Phần đông chúng ta đều làm việc trên máy tính hoặc bàn làm việc, và thường nhìn từ khoảng cách 30-60 cm. Điều này có thể làm căng mắt, gây khó chịu và giảm sự tập trung. Vì vậy, bạn hãy cho mắt nghỉ giải lao bằng cách nhìn vào một vật ở xa trong vài giây. Như vậy, mắt (và cả đầu óc) của bạn sẽ tập trung tốt hơn khi quay trở lại nhìn vào máy tính. Thử áp dụng quy tắc 20-20-20: cách mỗi 20 phút, bạn sẽ dành ra 20 giây để nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (6 mét).\n\nGiữ ngăn nắp để tập trung tốt hơn\nDù bạn đang làm việc trong văn phòng hay học bài ở nhà, một không gian sạch sẽ gọn gàng có thể giúp bạn tập trung và hoàn thành công việc hiệu quả hơn. Bạn hãy loại bỏ bất cứ thứ gì không liên quan và có thể khiến bạn xao lãng. Dọn dẹp bàn cho gọn gàng với các vật dụng cần thiết cho công việc, chỉ để lại vài khung ảnh hoặc vật lưu niệm giúp thư giãn. Nếu mỗi ngày dành ra 10 phút dọn dẹp vào cuối buổi, bạn sẽ duy trì được thói quen mới gọn gàng ngăn nắp. Nếu không cần điện thoại để làm việc, bạn hãy cất nó đi vài tiếng. Đừng để điện thoại trên bàn khiến chỗ làm việc thêm bừa bộn và gây xao lãng. Một danh sách những việc cần làm được liệt kê vào đầu mỗi ngày hoặc đầu tuần có thể giúp bạn tập trung hơn và có động lực để tiếp tục công việc. Nếu có một danh sách mọi việc phải làm, cho dù ngắn hay dài, bạn cũng sẽ có cảm giác hoàn thành khi gạch đi những việc đã làm và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Cách này cũng giúp bạn duy trì sự tập trung vào từng nhiệm vụ một. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc. Đặt những nhiệm vụ quan trọng nhất lên đầu để làm trước. Sẽ tốt hơn nếu bạn để lại các việc dễ hơn hoặc dễ quản lý hơn đến cuối ngày, khi bạn đã mệt mỏi hơn và không còn nhiều áp lực phải hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn nhất. Nếu bạn trì hoãn những nhiệm vụ khó nhằn đến phút cuối mới làm, bạn sẽ phải lo lắng cả ngày về việc hoàn thành chúng. Ví dụ, một danh sách những việc cần làm có thể như sau: “Gọi điện cho mẹ. Đặt bánh kem sinh nhật cho con. Gọi lại cho bác sĩ. Đến bưu điện vào lúc 2 giờ chiều.” Việc quản lý thời gian luôn song hành với danh sách những việc cần làm. Bên cạnh mỗi mục trong danh sách những việc cần làm, bạn hãy viết ra thời gian cần hoàn thành từng nhiệm vụ. Hãy thực tế khi ước lượng thời gian này, sau đó cố gắng hoàn thành từng nhiệm vụ trong thời hạn đã đặt ra. Điều này sẽ giúp bạn bớt chểnh mảng hoặc dành cả tiếng đồng hồ nhắn tin cho bạn bè thay vì hoàn tất một công việc. Bạn có thể chia nhỏ các nhiệm vụ ngốn nhiều thời gian thành những phần nhỏ hơn, dễ hơn. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy choáng ngợp với quá nhiều nhiệm vụ hóc búa. Bạn có thể xem những nhiệm vụ nhỏ hơn như là một phần thưởng nho nhỏ. Ví dụ, bạn có thể ghi: “Pha cà phê: 5 phút. Trả lời email: 15 phút. Họp công ty: 1 tiếng. Ghi chép về cuộc họp: 30 phút. Chỉnh sửa báo cáo: 2 tiếng.” Mặc dù nghe có vẻ không hợp lý khi đưa thời gian thư giãn vào lịch trình hàng ngày, nhưng đây lại là một cách tố chức giúp bạn thực sự tập trung. Bạn nên dành 5-10 phút nghỉ giải lao sau mỗi giờ hoặc 3-5 phút nghỉ cho mỗi nửa giờ làm việc. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực để hoàn thành nhiệm vụ, cho mắt được nghỉ ngơi và bộ não cũng có thời gian để chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Thậm chí bạn có thể đặt chuông sau mỗi nửa tiếng hoặc 1 tiếng làm việc để báo cho bạn biết là phải nghỉ ngơi. Nếu thực sự đang có hứng làm việc, bạn có thể bỏ qua một lần nghỉ giải lao, nhưng đừng để điều này trở thành thói quen. Nếu có điện thoại thông minh, bạn cũng có thể dùng một ứng dụng như Pomodoro để lập lịch làm việc trong ngày, bao gồm các giờ nghỉ. Giờ nghỉ giải lao sẽ không giúp bạn thả lỏng đầu óc nếu bạn vẫn kiểm tra email công việc. Vì vậy, bạn hãy đứng dậy trong giờ nghỉ. Nhìn ra ngoài cửa sổ, ra ngoài dạo vài bước hoặc leo 5 tầng cầu thang để tăng tuần hoàn máu. Những giờ nghỉ giải lao ngắn như vậy sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn khi trở lại với công việc. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu đọc sách 30 phút trong tổng thời gian làm việc 3 tiếng đồng hồ. Khi rời mắt khỏi màn hình và đọc hết một chương sách, bạn sẽ có thêm động lực để hoàn thành nhiệm vụ.\n\nGiữ động lực khi cố gắng tập trung\nKhi có một mục tiêu trong đầu, bạn sẽ có thêm động lực để hoàn thành công việc, và bạn sẽ thành công hơn nếu duy trì được sự tập trung. Một phần nguyên do khiến chúng ta mất tập trung chính là chúng ta không nhìn thấy được tầm quan trọng trong công việc phải hoàn thành nên có xu hướng quay sang làm việc khác. Ví dụ, nếu đang học bài, bạn hãy tự nhắc mình rằng vì sao nhiệm vụ này lại quan trọng. Có thể đối với bạn thì việc đạt được điểm A trong kỳ thi là không quan trọng, nhưng quan trọng là điểm số của kỳ thi sẽ ảnh hưởng đến kết quả của khóa học, và bạn cần đạt điểm số tốt để có thể tốt nghiệp. Hoặc, nếu bạn đang làm việc, hãy tự nhủ rằng vì sao công việc này lại quan trọng với bạn. Tự nhắc mình về mọi thứ bạn có thể mua được nhờ công việc đó hoặc về mọi thú vui bạn có thể tận hưởng sau một ngày làm việc. Người ta dễ bị sa lầy với một loạt những việc nhỏ nhặt gây phân tâm nếu không hướng tới một mục tiêu lớn duy nhất. Một mục tiêu để vươn tới sẽ là phần thưởng sau bao nhiêu cực nhọc, giúp bạn cảm thấy công sức của mình là hoàn toàn xứng đáng. Vậy thì, mục tiêu của bạn là gì khi làm xong công việc? Nó chỉ đơn giản là hoàn thành một ngày làm việc/học tập, tiết kiệm đủ tiền mua một chiếc thuyền hay thăng tiến trong sự nghiệp? Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể chỉ là dọn dẹp toàn bộ nhà cửa để mở tiệc, hoặc chạy 40 phút mà không bỏ cuộc để có vóc dáng đẹp hơn. ” Khi đã biết chính xác mục đích và mục tiêu của mình, bạn có thể nghĩ ra một câu “thần chú” để giúp bạn quay trở lại mỗi khi tâm trí đi lan man. Nếu cảm thấy ngượng khi đọc to câu thần chú, bạn hãy thử viết vào tờ ghi chú và dán vào bàn. Câu thần chú có thể là những câu như,”Không xem Facebook, không nhắn tin cho đến khi làm xong việc. Khi đã hoàn thành công việc, mình sẽ đạt điểm tối đa trong kỳ thi môn hóa, và khi có điểm tối đa môn hóa, mình sẽ đạt được thứ hạng đầu trong lớp!”\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở thành sinh viên trao đổi quốc tế ?", "role": "user" }, { "content": "Chọn và chuẩn bị cho đất nước mà bạn muốn đến\nMặc dù một số chương trình không cam kết về điểm đến trong việc trao đổi, nhưng việc chọn lựa quốc gia mà bạn muốn đến vẫn có ích. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị hồ sơ, trách nhiệm tài chính, yêu cầu về học vấn và khắc phục về ngôn ngữ. Yêu cầu về ngôn ngữ khác nhau tùy theo điểm đến và chương trình mà bạn tham gia. Một số trường hợp đòi hỏi bạn phải thông thạo ngôn ngữ nước sở tại mới có thể sống được ở đó, trong khi các trường hợp khác chỉ cần trình độ ngôn ngữ ở mức căn bản là đã đủ để bắt đầu. Mặc dù kỹ năng ngoại ngữ sẽ cải thiện khi ở nước ngoài nhờ sinh viên hoàn toàn ở trong môi trường của ngôn ngữ đó, tuy nhiên cũng có vài vấn đề về ngôn ngữ của nước sở tại mà bạn cũng nên biết. Nói chung, bạn cần phải có một năm học ngoại ngữ, hoặc qua chương trình môn ngoại ngữ ở trung học, hoặc một chương trình ngoại ngữ tăng cường mùa hè. Thực hành ngoại ngữ với một người bạn qua thư. Tìm một người bạn qua thư ở đất nước mà bạn muốn đến học. Vào những năm trước, tìm một người bạn thư khó hơn bây giờ nhiều. Hiện nay vấn đề chỉ là đăng ký vào các websites bạn qua thư, tìm kiếm dữ liệu và bắt đầu trao đổi thư từ. Các quốc gia khác nhau có đưa ra các lựa chọn sinh sống và học tập ở nước ngoài khác nhau dành cho sinh viện đại học và học sinh trung học. Tìm hiểu xem liệu nơi mà bạn muốn đến có chấp nhận nhóm tuổi và/hoặc trình độ học vấn của bạn không. Việc ra nước ngoài đối với học sinh trung học có thể là một chuyển biến lớn hơn so với sinh viên đại học do nhiều khó khăn về ngôn ngữ và xã hội hơn. Một số quốc gia có thể đòi hỏi hộ chiếu, và một số quốc gia khác yêu cầu cả hộ chiếu và thị thực. Việc này cũng có thể tùy thuộc vào nguồn gốc và quan hệ chính trị của quốc gia bạn ở với quốc gia nước sở tại. Bạn cần xem trên website chính phủ để xem danh sách các quy định cụ thể khi đi ra nước ngoài. Hiểu rằng một số quốc gia đòi hỏi bạn phải nộp hồ sơ hoặc phải đến tòa lãnh sự để được đóng dấu hộ chiếu và thị thực hợp lệ. Lưu ý rằng một số quốc gia có những yêu cầu về thị thực dựa trên khoảng thời gian mà bạn dự định ở lại ở đất nước họ.\n\nNghiên cứu về các chương trình\nNếu chỉ cần học ngoại ngữ, bạn hãy đăng ký một lớp học thứ tiếng đó. Việc đi ra nước ngoài đem lại cho bạn nhiều điều về văn hóa và trải nghiệm chứ không chỉ đơn thuần là kỹ năng về ngoại ngữ. Khẳng định lại ý muốn của bạn bằng cách liệt kê những điều tích cực và tiêu cực khi trở thành sinh viên trao đổi quốc tế. Có nhiều chương trình trao đổi quốc tế rất hay. Xem trang web của Hội đồng Tiêu chuẩn Du học Quốc tế (CSIET) để lấy danh sách các chương trình có uy tín. Các chương trình được tổ chức dựa trên cam kết đạt đến tiêu chuẩn cao được quốc tế công nhận. Một số chương trình bạn có thể xem xét là: Rotary Youth for Understanding (YFU) International Cultural Exchange Services Chi phí có thể rất cao, và việc chuẩn bị tài chính trở nên rất quan trọng. Ngoài phí dịch vụ của chương trình trao đổi sinh viên, chi phí đi lại và sinh hoạt có thể lên đến $10.000. Việc bạn phải bỏ ra vài trăm đô la mỗi tháng không phải là chuyện hiếm. Xin học bổng hoặc làm việc bán thời gian là những cách tốt có thể giúp bù đắp cho các chi phí. Phí bảo hiểm y tế khi ở nước ngoài cho sinh viên trao đổi có thể khá cao. Tùy vào nơi mà bạn định học, phí này có thể là bắt buộc. Tìm những người trước kia từng là sinh viên trao đổi để hỏi một số vấn đề chung. Bạn nên đặt nhiều câu hỏi về những trải nghiệm và ý kiến của họ, sau đó cân nhắc các câu trả lời để đi đến quyết định. Họ tham gia chương trình trao đổi sinh viên vào lúc nào và ở đâu? Tại sao họ lại quyết định tham gia chương trình trao đổi sinh viên? Họ sử dụng dịch vụ trao đổi sinh viên của tổ chức nào, và họ có khuyên bạn nên sử dụng dịch vụ đó không? Lợi ích lớn nhất mà họ có được khi trở thành sinh viên trao đổi là gì?\n\nNộp đơn tham gia chương trình trao đổi sinh viên quốc tế\nNói chung, việc nộp đơn tham gia chương trình trao đổi sinh viên quốc tế không khó. Đa số các chương trình này chỉ yêu cầu những thông tin căn bản như tên, giới tính, quốc gia muốn đến, tuổi, địa chỉ, số điện thoại, địa chỉ email, và sân bay quốc tế gần nhất. Họ cũng có thể ra thời hạn cuối nộp đơn. Hạn cuối cho học kỳ mùa thu là vào khoảng cuối tháng Tư. Hạn cuối cho học kỳ mùa xuân thường vào khoảng cuối tháng Mười. Vào website, trang Facebook của chương trình, nếu bạn không biết chắc về thời hạn cuối cho việc đăng ký. Hầu hết quy trình đăng ký sẽ đòi hỏi bằng chứng cho thấy bạn có khả năng giao tiếp căn bản ở quốc gia sở tại. Ở một số nước, đó có thể là chứng chỉ ngoại ngữ tổng quát. Một số quốc gia khác có thể quy định về các bài kiểm tra và đánh giá bắt buộc: Standards-based Measurement of Proficiency (STAMP) là bài thi được phát triển bởi trường đại học Oregon, qua đó đánh giá các kỹ năng như đọc và nói trong mười ngôn ngữ. Test of English as a Foreign Language (TOEFL) là bài thi đánh giá về trình độ tiếng Anh được quốc tế công nhận và được sử dụng rộng rãi ở các trường đại học và cao đẳng. Nhiều chương trình yêu cầu thông tin bổ sung về trình độ ngoại ngữ. Ngoài việc chứng minh rằng bạn có hộ chiếu và thị thực hợp lệ, có thể bạn còn phải cung cấp bản sao hộ chiếu bổ sung, bảng điểm, sơ yếu lý lịch và một số tài liệu khác. Hầu hết các chương trình có một buổi định hướng trước khi đi. Buổi định hướng có thể ở địa điểm của bên tổ chức hoặc tại nhà bạn. Sau đó, một buổi định hướng nữa sẽ tổ chức khi bạn đã đặt chân đến nước sở tại. Cả hai buổi định hướng này cung cấp các chi tiết và giải đáp các thắc mắc cuối cùng để giúp mọi việc tiến triển thuận lợi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khiến chàng phải thừa nhận rằng anh ấy thích bạn", "role": "user" }, { "content": "Đảm bảo rằng anh ấy không bị ràng buộc và sẵn sàng đón nhận tình cảm\nChắc hẳn là bạn không muốn phá đám người khác bằng cách cố gắng khiến một anh chàng đã có bạn gái thú nhận tình cảm với bạn. Có lẽ bạn cũng chẳng muốn nuôi hy vọng với một anh chàng đang yêu đơn phương và có thể đang theo đuổi một người khác. Sẽ chẳng tốn mấy công sức để khám phá ra điều đó. Bạn chỉ cần khai thác thông tin từ bạn bè, mạng xã hội hoặc đơn giản là hỏi anh ấy. Sau đây là vài câu hỏi có thể giúp bạn biết được điều này: Nếu có đủ can đảm, bạn hãy hỏi khi hai người đang trò chuyện rằng anh ấy có đang gặp gỡ ai không. Cứ tự nhiên hỏi “Anh có đang hẹn hò với ai không?” hoặc “Hiện tại anh có theo đuổi ai không?” Những câu hỏi đơn giản như vậy sẽ không tiết lộ tình cảm của bạn đâu. Nếu bạn không thể hỏi anh ấy, cho dù là vì bạn nhút nhát hoặc hai người ít gặp mặt, bạn hãy thử hỏi một người bạn có thể biết chuyện của anh ấy. Nhắc đến anh ấy khi đang trò chuyện với người bạn đó và hỏi, “Cậu có biết là anh ấy có đang hẹn hò với ai không?” Nếu không hỏi được ai, bạn hãy kiểm tra xem anh ấy có đăng tình trạng quan hệ trên Facebook hay các mạng xã hội khác hay không. Khi đã biết rằng anh ấy đang ”tự do”, bước tiếp theo là bạn nên biết chàng nghĩ gì về tình yêu. Từ đó bạn sẽ biết liệu hai người có cùng quan điểm về chuyện hẹn hò không. Bạn cần phải tinh tế và cố gắng tìm thời gian nào đó để nói chuyện riêng với anh ấy. Sau đây là vài câu hỏi về chuyện hẹn hò: \"Mối tình trước đây của anh là khi nào vậy?\" \"Anh có thích hẹn hò không?\" \"Anh có hay ra ngoài hẹn hò không?\" Khi hai bạn gặp nhau, bạn hãy cố gắng tạo ra cuộc trò chuyện dễ chịu và vui vẻ để xem anh ấy có thích đùa khi ở bên bạn không. Thậm chí bạn có thể huých nhẹ vào vai anh ấy xem chàng phản ứng ra sao. Nếu anh ấy cười và trêu lại bạn thì đó là dấu hiệu tốt. Hài hước là một cách hay để mở cửa một trái tim đang xao xuyến vì bạn, nó chứng tỏ rằng bạn đang thích thú, và điều đó sẽ khiến chàng trai của bạn thoải mái hơn. Khi anh ấy kể truyện cười, bạn nhớ cười nhé! Như vậy là bạn đang giúp anh ấy thêm tự tin và bật đèn xanh để chàng chia sẻ cảm xúc với bạn. Cử chỉ đụng chạm nhẹ trên vai hoặc cánh tay là một cách thân thiện để tỏ ra rằng bạn đang thích anh ấy. Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn và người ấy luôn cùng bật cười và hiểu ý nhau, có lẽ giữa hai người có sức hấp dẫn qua lại. Những nụ cười mỉm và những tiếng cười là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy giữa hai bạn có sự tương thông. Khi phải lòng bạn, chàng trai đó cũng sẽ hay nhắc đến tên bạn bất cứ khi nào có thể. Sau đây là một số dấu hiệu khác tiết lộ tình cảm thật của một chàng trai: Nếu anh ấy liên tục ngọ nguậy hai bàn tay hoặc mân mê một vật nào đó thì nghĩa là chàng đang rất phấn khích khi ở bên bạn, và nhất định là đang bị bạn thu hút. Anh ấy có thể ngắm nhìn vẻ ngoài của bạn và chú ý đến từng chi tiết nhỏ. Điều này gọi là ấn tượng, và kiểu gắn kết này là do mức dopamine tăng cao.\n\nKhuyến khích anh ấy mở lòng\nKhiến chàng trai đó cảm thấy mình đặc biệt bằng cách tỏ ra quan tâm đến anh ấy. Hỏi chàng về những đam mê và ước mơ về tương lai. Tỏ ra tích cực và cởi mở với những điều người ấy thổ lộ để chàng cảm thấy thoải mái. Kể về những điểm dễ bị tổn thương của bạn để anh ấy cảm nhận được rằng bạn tin tưởng anh ấy. Kể về các nỗi sợ khủng khiếp nhất hoặc chia sẻ những khoảnh khắc xấu hổ nhất của bạn. Nếu bạn tỏ ra tin tưởng, chàng sẽ cảm thấy thoải mái hơn và cũng sẽ cởi mở với bạn. Hãy để chàng bộc lộ con người thật của mình. Cho chàng biết rằng bạn không phán xét và bạn tôn trọng mọi nét độc đáo ở anh ấy. Mục đích ở đây là tạo dựng lòng tin giữa hai bên và để anh ấy biết rằng mình có thể thoải mái nói chuyện về bất cứ điều gì. Các chàng trai thường ngại ngần chia sẻ những cảm xúc riêng tư. Cảm giác có thể bị phản bác sẽ khiến anh ấy do dự. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn không chỉ trích hoặc phản bác những cảm xúc của anh ấy trong những vấn đề cá nhân. Các cậu con trai thường chỉ mở lòng khi cảm thấy mình không bị phán xét. Các chàng trai thường không thích cảm giác bị mắc kẹt với một người nào đó. Việc bạn lẵng nhẵng bám theo anh ấy thực ra sẽ chỉ đẩy chàng ra xa. Cho dù có thích bạn, anh ấy cũng sẽ ngần ngại thổ lộ tình cảm vì có thể không thích sự đeo bám của bạn. Kiên nhẫn. Anh ấy có thể sẽ e ngại nếu bạn tấn công ào ạt. Điều này còn khiến anh ấy ít cởi mở hơn khi ở bên bạn. Đừng nhấn chìm anh ấy trong tin nhắn. Bạn không nên nhắn tin cho anh ấy từ sáng sớm đến tận tối khuya. Hãy đảm bảo rằng các tin nhắn trao đổi giữa hai bạn phải cân bằng, không chỉ từ một phía. Anh ấy phải là người đề xuất ít nhất là một nửa những lần hai người đi chơi với nhau. Khi bạn rủ đi chơi mà anh ấy từ chối vì lý do nào đó, lần sau bạn nên để anh ấy chủ động rủ. Nếu bạn bám theo một chàng trai với hy vọng rằng chàng sẽ tỏ tình với bạn, có thể bạn sẽ khiến anh ấy lảng tránh. bạn nhường quyền theo đuổi, anh ấy sẽ hào hứng hơn là phải thú nhận tình cảm. Và khi đó chàng sẽ bắt đầu thực sự thích thú với cảm giác được bạn theo đuổi thay vì là người theo đuổi bạn! Hãy lơi ra một chút để anh ấy có cảm giác tiếc nuối nếu mất bạn. Điều này sẽ thúc đẩy chàng nói lên tình cảm của mình. Đừng xuất hiện ở nơi làm việc hoặc ở nhà anh ấy mà không được mời. Nếu tình cờ gặp anh ấy ở một buổi tiệc, bạn đừng kè kè theo anh ấy suốt buổi. Hãy hòa nhập với những người bạn khác và tỏ ra rằng bạn có thể tự lo được một mình. Có những cặp đôi mà chỉ có một người theo đuổi người kia, có lẽ bạn không muốn mình là người đó phải không? Khi cố làm ra vẻ tự tin hoặc khoe khoang để giấu đi tình cảm thật của mình, bạn sẽ khiến chàng trai kia không thoải mái khi ở bên bạn vì anh ấy cảm nhận được rằng bạn đang giả vờ. Nếu có cảm giác không thoải mái, anh ấy sẽ không thể thành thật với bạn về tình cảm của mình. Hãy tự tin vào con người thật của bạn, đừng ba hoa hoặc ra vẻ kiêu căng, vì điều đó sẽ chỉ đẩy chàng ra xa. Không hạ thấp những người khác hoặc tự đề cao mình. Thay vào đó, bạn hãy đưa ra những lời tán dương, lắng nghe, và nhớ rằng lỡ có sai sót một chút thì cũng không sao. Khi nghe bạn phán xét về những người khác, anh ấy sẽ sợ rằng bạn cũng phán xét anh ấy như vậy. Nếu bạn chú ý đến một người trong số bạn bè của anh ấy, có thể chàng sẽ bắt đầu lo rằng người khác sẽ chiếm mất trái tim của bạn và vì vậy sẽ nhanh chóng tỏ tình với bạn. Bạn không cần phải đi quá xa trong việc tán tỉnh này, chỉ cần bắt chuyện vui vẻ với một trong những người bạn đó để khích cho anh ấy ghen, và chỉ vậy là đủ. Sau đây là một vài câu hỏi mà bạn có thể nói chuyện với bạn bè của anh ấy: \"Anh thích làm gì khi rảnh rỗi?\" \"Anh đang làm công việc gì,\" hoặc \"Sau này anh thích làm công việc gì?\" \"Anh thích xem những phim nào?\" Anh ấy có thể không chịu nói ra tình cảm của mình vì nghĩ rằng bạn đã thuộc về anh ấy, và như vậy là không cần thiết phải nói ra nữa. Nếu muốn anh ấy thú nhận tình cảm, bạn hãy thử đỏng đảnh một chút bằng cách thỉnh thoảng từ chối đi chơi hoặc không trả lời điện thoại của anh ấy. Điều này sẽ thôi thúc anh ấy thổ lộ tình cảm với bạn. Tạo cơ hội cho anh ấy nhớ nhung bạn hoặc băn khoăn không biết bạn đang làm gì. Cho anh ấy có dịp để nhắn tin hay gọi điện trước. Nếu anh ấy hỏi bạn cuối tuần này có dự định gì, bạn hãy thành thật, nhưng phải trả lời dứt khoát. Ví dụ như, “Em sẽ đi chơi với mấy người bạn rồi xem phim,\" hoặc “Cuối tuần này em sẽ ra ngoài chơi với gia đình một chút, sau đó thì chưa biết làm gì”. Cho dù trả lời như thế nào, bạn cũng đừng tỏ ra rằng bạn sẽ buồn chán ngồi ở nhà, vì điều đó nghe như bạn quá cần anh ấy. Bạn sẽ chẳng mất mát gì nếu cứ thẳng thắn hỏi anh ấy. Nếu chàng nhút nhát không dám thú nhận, bạn hãy thành thật mà nói rằng bạn thích anh ấy. Điều này có thể sẽ khiến anh ấy thổ lộ tình cảm với bạn. Nếu hai người đã tạo dựng được tình bạn thân thiết, đồng thời bạn nhận thấy rằng anh ấy thường đáp lại nụ cười của bạn và tán tỉnh bạn, bạn hãy cứ tự nhiên hỏi chàng. Sau đây là vài gợi ý: Thử ngồi gần hoặc đứng cạnh anh ấy và nói, “Em mến anh, nhưng không biết anh có thích em không?” hoặc “Em rất thích ở bên cạnh anh, và em cũng mong rằng anh thích ở bên em. Anh có thích em không?\". Nếu ban đầu anh ấy ngập ngừng không biết trả lời thế nào, bạn hãy cười khúc khích và bảo, “Anh thích em, có đúng không?”. Nhất định là anh ấy sẽ gục ngã trước vẻ quyến rũ của bạn. Nếu anh ấy gật đầu, vậy là bạn đã đạt ước nguyện rồi nhé. Nếu anh ấy phủ nhận, ít nhất thì bạn cũng biết được điều đó để không phí phạm thời gian nữa và tiếp tục cuộc sống của mình. Nếu anh ấy nghĩ ngợi thì bạn đừng lo; có lẽ chàng đang sắp xếp từ ngữ để diễn đạt sao cho mạch lạc. Nếu bạn tinh tế cho anh ấy biết rằng bạn thích chàng và sẽ đón nhận tình cảm của chàng, có thể anh ấy sẽ mở lòng và thừa nhận rằng anh ấy thích bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ghi chép theo phương pháp Cornell", "role": "user" }, { "content": "Ghi chép\nKhi dược thực hiện một cách nhất quán, bước này sẽ giúp cho các ghi chép của bạn có trật tự và việc xem lại nội dung cũng dễ dàng hơn nhiều. Chỉ ghi chép trong phần bên phải của trang giấy khi nghe giảng hoặc đọc một đoạn văn bản. Ghi lại mọi thông tin giảng viên viết trên bảng hoặc chiếu trong slideshow. Mỗi khi gặp một điểm quan trọng, bạn hãy ghi lại các thông tin đó. Chú ý các dấu hiệu ám chỉ những thông tin quan trọng. Khi người hướng dẫn nói những câu như “Ba tác động quan trọng nhất của X là…” hoặc “Hai nguyên nhân chính dẫn đến X là…”, thì có khả năng đó là những thông tin mà bạn cần ghi lại. Nếu đang ghi chép bài giảng, bạn hãy nghe những điểm được nhấn mạnh hoặc được nhắc lại, vì đó thường là những điểm quan trọng. Các gợi ý này cũng đúng trong trường hợp bạn đọc một đoạn văn bản và bắt gặp những câu tương tự như các ví dụ trên. Sách giáo khoa thường in đậm hoặc nhắc lại thông tin quan trọng trong các biểu đồ hoặc đồ thị. Hãy tưởng tượng ghi chép của bạn là dàn ý của bài giảng hoặc bài đọc. Tập trung nắm bắt các từ khóa và các điểm quan trọng để có thể theo kịp bài giảng hoặc bài đọc – bạn vẫn có thời gian để đọc lại và điền vào chỗ trống sau đó. Thay vì viết ra cả câu hoàn chỉnh, bạn hãy sử dụng các gạch đầu dòng, ký hiệu (chẳng hạn như “&” thay cho “và”), chữ viết tắt và bất cứ biểu tượng nào mà bạn nghĩ ra để ghi chép. Ví dụ, thay vì viết ra cả câu như “Năm 1703, Peter Đại Đế thành lập St. Petersburg và cho xây dựng công trình kiến trúc đầu tiên của thành phố - pháo đài Peter và Paul”, bạn chỉ cần viết “1703—Peter lập St. Pete & xây pháo đài Peter & Paul.” Cách diễn đạt càng ngắn, bạn sẽ càng dễ theo kịp bài mà vẫn ghi lại được các thông tin cần thiết. Bạn cần ghi lại các ý chính trong bài giảng thay vì cố gắng chép lại tất cả các ví dụ mà người hướng dẫn có thể nêu ra để minh họa cho các ý đó. Việc diễn đạt lại các ý chính không chỉ tiết kiệm thời gian và diện tích giấy mà còn buộc bạn phải kết nối các ý đã được trình bày và cách diễn đạt của bạn, nhờ đó bạn cũng sẽ dễ nhớ nội dung hơn. Ví dụ, nếu giảng viên nói (hoặc sách ghi): “Khi xây dựng thành phố St. Petersburg, Peter đã thuê các kỹ sư, kiến trúc sư, thợ đóng tàu và các công nhân khác từ các nước thuộc châu Âu đến làm việc. Các nhà trí thức và công nhân lành nghề nhập cư đã tạo nên bầu không khí đa văn hóa, hoàn thành một phần mục tiêu của Peter là biến thành phố này của nước Nga thành “cửa sổ nhìn sang châu Âu”, bạn đừng chép nguyên văn như vậy! Hãy ghi lại thông tin bằng lời của bạn, ví dụ: “Peter thuê kỹ sư, kiến trúc sư, thợ đóng tàu, v.v…từ khắp châu Âu – kế hoạch của ông: St. Pete = 'cửa sổ nhìn sang châu Âu.'\" Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp nội dung bài học trong đầu, đồng thời dễ dàng tìm được các phần khác nhau khi cần đến. Nếu có điều gì không hiểu hoặc muốn tìm hiểu thêm, bạn hãy ghi nhanh vào vở ghi chép. Các câu hỏi như vậy sẽ giúp làm rõ những kiến thức mà bạn đang tiếp thu và cũng hữu ích cho việc ôn lại sau này. Nếu đang ghi chép về lịch sử của thành phố St. Petersburg như các ví dụ trên, bạn có thể ghi “Vì sao Peter Đại Đế không thể thuê các kỹ sư người Nga?\" Nếu có phần ghi chép nào khó đọc hoặc có vẻ không hợp lý, bạn hãy sửa lại khi vẫn còn nhớ rõ nội dung.\n\nSử dụng các ghi chép để học\nTập trung vào cột bên trái và phần tóm tắt cuối trang. Các phần này chứa đựng những điểm quan trọng nhất mà bạn sẽ cần cho bài tập hoặc bài kiểm tra. Nếu thích, bạn có thể gạch dưới hoặc tô đậm những phần quan trọng nhất khi xem lại. Lấy tay hoặc tờ giấy che phần bên phải trang giấy (cột ghi chép). Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách trả lời các câu hỏi ghi ở cột bên trái, sau đó mở phần bên phải để kiểm tra khả năng hiểu bài của bạn. Bạn cũng có thể nhờ một người bạn đặt câu hỏi dựa vào các ghi chép ở cột bên trái, sau đó hai bạn có thể đổi chỗ cho nhau. Việc thường xuyên ôn bài trong thời gian dài thay vì học nhồi nhét trước kỳ thi sẽ giúp tăng đáng kể khả năng ghi nhớ và đào sâu nội dung bài học. Với cách ghi chép theo phương pháp Cornell, bạn sẽ học một cách hiệu quả và không phải chịu nhiều áp lực.\n\nChuẩn bị vở ghi chép\nDù là dùng vở hoặc giấy kẹp trong bìa hồ sơ, bạn cũng cần dành riêng một tập giấy để ghi chép. Bạn sẽ chia từng trang giấy thành nhiều phần; mỗi phần dành cho một mục đích riêng. Đường kẻ này nằm ở khoảng ¼ trang giấy tính từ dưới lên, cách mép dưới của trang giấy khoảng 5 cm. Bạn sẽ dùng phần này để tóm tắt các ghi chép bên trên. Đường kẻ này sẽ cách mép trái của trang giấy khoảng 6,5 cm. Phần này để dành cho việc xem lại các ghi chép của bạn. Phần nằm bên phải trang giấy có nhiều khoảng trống để ghi lại các điểm quan trọng. Nếu phải ghi chép nhiều và/hoặc muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể tìm các mẫu trống để ghi chép theo phương pháp Cornell, in các trang giấy ra và cũng làm theo các bước tương tự khi sử dụng mẫu.\n\nXem lại và mở rộng phần ghi chép\nNgay sau khi bài giảng hoặc bài đọc kết thúc, bạn hãy rút ra những ý chính hoặc các sự kiện quan trọng trong phần ghi chép bên phải. Ghi lại thật súc tích vào cột bên trái – dùng các từ khóa hoặc cụm từ ngắn truyền đạt các thông tin hoặc khái niệm quan trọng nhất. Việc ôn lại nội dung bài học hoặc bài đọc trong một ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ. Gạch dưới các ý chính trong cột bên phải để dễ xác định. Tô đậm hoặc đánh dấu bằng màu sắc cũng có ích nếu bạn là người học bằng thị giác. Gạch bỏ những thông tin không quan trọng. Một ưu điểm của phương pháp này là nó giúp bạn xác định các thông tin chủ yếu và loại bỏ những thông tin không cần thiết. Bạn hãy tập tìm ra những chi tiết mà có thể bạn ít cần đến. Sau khi ghi chép ở cột bên phải, bạn hãy nghĩ ra các câu hỏi có thể ra trong kỳ kiểm tra và viết vào cột bên trái. Các câu hỏi này có thể sẽ là công cụ học tập hữu ích sau này. Ví dụ, nếu trong phần bên phải bạn viết “1703—Peter lập St. Pete & xây pháo đài Peter & Paul,\" thì trong cột bên trái bạn có thể viết câu hỏi “Vì sao pháo đài Peter & Paul là công trình kiến trúc đầu tiên của St. Pete?\" Bạn có thể viết các câu hỏi nâng cao mà câu trả lời không nằm trong phần ghi chép, chẳng hạn như “Tại sao sự việc xảy như vậy?” hoặc “Điều gì sẽ xảy ra nếu…?” hoặc “Các tác động của … là gì?” (Ví dụ: “Việc dời thủ đô từ Moscow về St. Petersburg có tác động như thế nào đến đế chế Nga?) Các câu hỏi như vậy sẽ giúp bạn đào sâu hơn vào nội dung bài học. Phần tóm tắt sẽ giúp làm rõ mọi thông tin mà bạn đã ghi chép. Ghi lại nội dung chính bằng lời của mình là một cách rất hay để kiểm tra lại khả năng hiểu bài của bạn. Nếu bạn tóm tắt được trang ghi chép thì nghĩa là bạn hiểu nội dung của bài học. Bạn có thể tự hỏi mình “Mình sẽ giảng giải thông tin này cho người khác như thế nào?\" Thông thường, người hướng dẫn sẽ bắt đầu bài giảng bằng cách đưa ra ý tổng quát của nội dung bài học ngày hôm đó, chẳng hạn như: \"Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về A, B và C\". Tương tự, sách giáo khoa cũng thường có phần giới thiệu tóm tắt những ý chính sẽ đề cập. Bạn có thể dùng các ý khái quát như vậy làm hướng dẫn cho việc ghi chép, và hãy xem chúng như dòng tóm tắt mà bạn sẽ ghi ở cuối trang giấy. Ghi mọi chi tiết bổ sung mà bạn cho là quan trọng hoặc cảm thấy cần đặc biệt chú ý khi học. Phần tóm tắt của một trang thường chỉ cần vài câu là đủ. Trong phần tóm tắt cũng có thể bao gồm cả các công thức, phương trình và biểu đồ nếu phù hợp. Nếu thấy khó khăn khi tóm tắt bất cứ phần nào trong nội dung bài học, bạn hãy đọc lại các ghi chép của mình để biết cần phải xem kỹ hơn ở đâu hoặc hỏi người hướng dẫn để biết thêm thông tin.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tỉa cây rau mùi", "role": "user" }, { "content": "Tỉa cây rau mùi nhỏ\nRau mùi cần được tỉa thường xuyên để kích thích mọc lá mới. Những lá rau mùi to và già thường có vị đắng hơn, vì vậy những cây mọc to cao thường không mấy hấp dẫn. Khi rau mùi mọc cao được 15 cm, bạn có thể bắt đầu cắt các nhánh lá để dùng khi cần. Thêm rau mùi tươi vào món rau trộn, súp, sốt salsa, sốt guacamole và các món ăn khác. Thường thì cây rau mùi sẽ đạt đến chiều cao này sau khi trồng 60-75 ngày. Dùng tay ngắt các nhánh lá ở ngoài cùng của cây. Lần xuống cho đến khi bạn chạm vào chồi lá mọc bên dưới. Ngắt cuống lá bên trên điểm chồi mọc ra khoảng 1 cm. Nếu muốn, bạn có thể dùng kéo để cắt thay vì ngắt bằng tay. Tránh rứt các cuống lá, vì động tác này có thể gây hại cho phần còn lại của cây. Đựng rau mùi mới hái trong túi ni lông sạch và bảo quản trong ngăn rau của tủ lạnh. Rau mùi sẽ vẫn giữ được hương vị và độ tươi đến một tuần.\n\nThu hoạch rau mùi với số lượng lớn\nNhững tháng mát mẻ trong mùa xuân và mùa thu là thời gian tốt nhất để hái rau mùi trong vườn. Rau mùi không phát triển tốt trong thời tiết ấm, vì sức nóng sẽ khiến cây sinh hạt. Bạn nên hái rau mùi sớm và thường xuyên để kích thích cây tiếp tục phát triển. Một khi cây rau mùi đã ra hoa và sinh hạt, bạn sẽ không thu hoạch rau được nữa. Tuy nhiên, hạt rau mùi cũng có thể phơi khô và dùng trong các công thức nấu nướng. Nói chung, bạn chỉ nên hái những lá ở bên ngoài và để lại các lá bên trong cho chúng tiếp tục mọc. Cây rau mùi sẽ mọc lá mới mà bạn có thể thu hoạch mỗi tuần trong thời gian cây nở hoa. Dùng kéo sắc hoặc kéo tỉa cây cắt các nhánh lá rau mùi to nhất ngay bên trên mặt đất. Các cây rau mùi trưởng thành thường có nhánh lá cao 15-30 cm. Bạn không nên cắt các nhánh cây ngắn hơn 15 cm. Để giữ cho cây được khỏe mạnh, bạn chỉ nên tỉa không quá 1/3 cây khi thu hoạch. Khi bị mất đi quá nhiều nhánh, cây rau mùi sẽ bị yếu và dẫn đến còi cọc. Bạn nên quan sát từng cây và đếm số nhánh lá to mọc trên cây trước khi quyết định nên cắt đi bao nhiêu nhánh. Để cất trữ rau mùi với số lượng lớn, bạn hãy rửa và để cho thật ráo nước. Xếp rau mùi thành một lớp mỏng trong túi ni lông có khóa kéo hoặc hộp kín. Bạn có thể đông lạnh và bảo quản rau mùi đến một năm. Để sử dụng rau mùi đông lạnh, bạn chỉ việc bẻ một phần đủ dùng và cất phần còn lại vào tủ đông. Nếu định nấu món ăn có rau mùi, bạn có thể cho rau mùi đông lạnh trực tiếp vào món ăn. Rã đông rau mùi trong tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng nếu bạn muốn dùng rau mùi để trang trí cho món ăn. Phơi khô cũng là một cách khác để bảo quản rau mùi. Dùng dây buộc một bó rau mùi treo trong phòng khô và ấm. Để như vậy nhiều ngày cho đến khi rau mùi khô hoàn toàn. Khi các nhánh rau mùi đã khô, bạn có thể bứt lá và bỏ vào lọ nhỏ đựng gia vị. Bạn cũng có thể sấy khô rau mùi bằng cách bỏ vào khay nướng và nướng trong lò ở nhiệt độ thấp nhất khoảng 30 phút.\n\nTrồng rau mùi\nRau mùi phát triển mạnh trong mùa xuân và mùa thu, vì vậy đây là hai mùa thích hợp nhất để trồng rau. Tránh trồng rau mùi trong mùa hè, vì sức nóng sẽ khiến cây ra hoa sớm. Điều này sẽ chấm dứt chu kỳ thu hoạch rau mùi và khiến lá có vị đắng. Dù trồng trong nhà hay ngoài trời, rau mùi vẫn cần một chút ánh nắng trực tiếp để phát triển, nhưng cây cũng cần có một phần bóng râm để khỏi bị quá nóng. Nắng nóng nhiều sẽ khiến cây sản sinh hạt và không thu hoạch được nữa. Nếu chỉ trồng một ít rau mùi, bạn có thể mua đất trồng cây có độ pH trong khoảng 6.0 đến 8.0. Nếu định trồng rau mùi trong vườn, bạn nên kiểm tra độ pH trong đất bằng bộ thử pH. Bón phân trộn vào đất trước khi trồng rau nếu cần phải trung hòa đất. Trồng rau mùi từ hạt là tốt nhất, vì cây con rất yếu ớt và sẽ không mọc khỏe khi được trồng lại. Gieo hạt vào đất chất lượng tốt ở độ sâu khoảng 1 cm. Hạt rau mùi có thể gieo ngoài trời thành hàng hoặc trồng trong nhà với chậu cây cỡ trung bình. Rau mùi sẽ nảy mầm sau khi gieo hạt được 2- 3 tuần. Tránh tưới nước quá nhiều để cây khỏi bị ngập úng. Tưới rau mùi với mức nước khoảng 2,5 cm mỗi tuần hoặc tưới lượng nước vừa đủ đế giữ cho đất luôn ẩm. Quan sát đất và tưới thêm cho cây nếu thấy đất có vẻ khô.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khắc phục lỗi âm thanh trên máy tính Mac", "role": "user" }, { "content": "Thiết lập lại PRAM\nViệc thiết lập lại parameter RAM (PRAM) có thể khắc phục nhiều vấn đề liên quan đến điều khiển âm lượng và đầu ra âm thanh. Thao tác này tuy sẽ cài đặt lại vài thiết lập nhưng không xóa đi dữ liệu. Tiếp tục nhấn giữ tổ hợp phím này cho đến khi máy tính Mac khởi động lại. Máy tính sẽ tiếp tục khởi động như bình thường, tuy nhiên sẽ lâu hơn một chút. Hãy kiểm tra xem bạn có thể nghe tiếng và điều chỉnh âm lượng hay không. Trong quá trình này, đồng hồ có thể bị cài đặt lại, vì thế bạn cần chỉnh cho đúng.\n\nKiểm tra các thiết bị\nNếu máy tính đang cắm tai nghe, loa sẽ không phát ra tiếng. Đôi khi thao tác cắm và rút giắc tai nghe sẽ bật loa trở lại. Nếu máy tính Mac đang kết nối với nhiều thiết bị âm thanh thì có thể những đầu vào sẽ không được chuyển đổi đúng cách. Một danh sách các thiết bị có thể phát tiếng sẽ hiện ra. Hãy chọn thiết bị mà bạn muốn dùng để phát tiếng. Nếu muốn phát âm thanh ra loa ngoài của máy tính Mac, hãy chọn \"Internal Speakers\" (Loa tích hợp) hoặc \"Digital Out\" (Đầu ra kỹ thuật số) Nếu muốn phát âm thanh từ TV đã kết nối, hãy chọn mục \"HDMI\". Nhiều loa ngoài có bộ điều khiển riêng. Nếu loa bị tắt hay mở nhỏ, bạn sẽ không thể nghe được tiếng cho dù đã chọn đúng thiết bị.\n\nCác bước xử lý cơ bản\nĐôi khi, chúng ta chỉ cần khởi động lại máy là sự cố về âm thanh sẽ được khắc phục. Khi máy tính gặp bất cứ trục trặc gì thì đây là điều đầu tiên bạn nên làm. Nếu khả năng điều khiển âm thanh bị vô hiệu hóa, hoặc bạn thấy đèn màu đỏ trong giắc tai nghe, hãy cắm đầu cáp tai nghe vào và rút ra vài lần. Thao tác này sẽ giải quyết vấn đề và khôi phục âm thanh. Lưu ý: Đây là dấu hiệu phần cứng bị lỗi nên bạn cần làm điều này nhiều lần cho đến khi ổn thỏa. Sau đó, hãy mang máy tính đến dịch vụ bảo trì của Apple để khắc phục triệt để. Một số người dùng đã báo cáo rằng nếu dùng tai nghe của Apple thì quá trình này sẽ hiệu quả hơn. Có thể bản cập nhật hệ thống hay phần cứng nào đó sẽ khắc phục được vấn đề này. Nhấp vào thực đơn Apple và chọn \"Software Update\" (Cập nhật phần mềm) để bắt đầu tìm kiếm và cài đặt tất cả bản cập nhật mới nhất. Trình điều khiển âm thanh trên máy tính Mac sẽ được khởi động lại: Mở Activity Monitor từ trong thư mục Utilities (Tiện ích). Tìm tiến trình \"coreaudiod\" trong danh sách. Nhấp vào đề mục \"Process Name\" (Tên tiến trình) để sắp xếp danh sách theo thứ tự bảng chữ cái. Nhấp vào nút \"Quit Process\" (Thoát tiến trình). Sau khi xác nhận, coreaudiod sẽ tự động tắt và khởi động lại.\n\nCập nhật hệ điều hành OS X mới nhất\nHệ điều hành OS X Mavericks (10.9) phát sinh nhiều vấn đề về âm thanh mà đa phần trong số đó đã được khắc phục ở Yosemite (10.10). Sau đó, phiên bản El Capitan (10.11) đã cải thiện đáng kể những vấn đề này. Các bản cập nhật của Mac luôn miễn phí và có sẵn trên Mac App Store. Những bản nâng cấp hệ thống (nếu có) sẽ hiện ra. Tải phiên bản El Capitan (nếu có) nằm trong mục Updates. Chờ một lúc để quá trình tải hoàn tất. Làm theo hướng dẫn trên màn hình để cập nhật hệ thống. Quá trình này rất đơn giản, bạn sẽ không bị mất bất kỳ dữ liệu hay thiết lập nào. Sau khi cập nhật xong và trở lại với màn hình desktop, hãy kiểm tra âm thanh xem đã bình thường chưa.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sở hữu Mái tóc dày Tự nhiên", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc Tóc\nHầu hết các sản phẩm cho tóc đều chứa hàm lượng lớn thành phần hóa học có thể làm sạch da đầu nhưng lại gây nhiều độc hại. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi những tác nhân này. Nhưng nếu bạn đang lo lắng về mái tóc lưa thưa của mình, tốt nhất là hãy tránh xa chúng. Sodium laurel và laureth sulfat là hai chất bào mòn có thể tìm thấy trong hầu hết sản phẩm dầu gội đầu. Chúng sẽ lấy đi một lượng lớn dầu trên da đầu và làm cho tóc trở nên yếu và dễ rụng theo thời gian. Chọn các sản phẩm hữu cơ, xà phòng, hay các sản phẩm được làm từ tinh dầu tự nhiên. Bạn có thể truy cập vào trang: www.thegoodguide.com để tìm hiểu thêm thông tin về các loại sản phẩm khác nhau dành cho tóc để từ đó bạn có thể biết được loại nào thích hợp hơn cho các vấn đề liên quan đến rụng tóc. Da đầu chúng ta sản sinh ra thành phần dầu tự nhiên và nhiệm vụ chính của nó là bao phủ và bảo vệ tóc khỏi những yếu tố tổn hại bên ngoài. Nếu bạn gội đầu hàng ngày, điều đó có nghĩa là lượng dầu này cũng bị gột rửa và làm cho tóc trở nên yếu dần theo từng ngày. Cơ thể mỗi người là khác nhau. Và lời khuyên hữu ích ở đây là chúng ta nên gội đầu khoảng hai đến ba lần trong tuần. Điều này vẫn giúp đảm bảo đủ lượng dầu trên da đầu. Tuy nhiên, nếu từ lúc sinh ra bạn đã sở hữu một bộ tóc dầu bóng nhờn, thì tốt nhất bạn nên gội đầu khoảng ba đến bốn lần một tuần. Gội đầu quá ít cũng không tốt. Những người tóc thưa có thể tránh được việc bị gàu và các bệnh liên quan đến da đầu bằng việc gội đầu một cách đều đặn (không phải hàng ngày). Sử dụng “dầu gội khô” để chăm sóc tóc nếu bạn ít có thời gian để gội đầu. Ngoài việc làm cho da đầu sạch, nó còn có công dụng làm cho mái tóc bạn dày hơn. Là một dạng bột, dầu gội khô được sử dụng bằng cách rắc đều lên da đầu và chải lại bằng lược để từng sợi tóc được tơi hơn, đặc biệt là phần chân tóc. Nang tóc sẽ được bảo vệ và trở nên cứng hơn nhờ sự trợ giúp của các thành phần tự nhiên như cúc la mã, oải hương, hương thảo, cỏ xạ hương, tinh dầu phong lữ, tinh dầu gỗ tuyết tùng, tinh dầu hạnh nhân, dầu dừa, và nhiều loại tinh dầu khác. Nhỏ khoảng 10 đến 20 giọt tinh dầu bạn thích vào da đầu và nhẹ nhàng dùng tay mát xa khu vực đó. Sau đó từ từ vuốt tinh dầu xuống phần ngọn tóc. Khi gội đầu, bạn có thể hòa từ 3 đến 5 giọt tinh dầu tự nhiên vào dầu gội hay dầu xả. Dưỡng tóc sâu hơn bằng việc nhỏ thêm 5 đến 10 giọt tinh dầu tự nhiên vào khoảng 85 đến 115 gram dầu thầu dầu, dầu oliu, dầu jojoba, hay dầu hướng dương. Sử dụng hỗn hợp này để ủ sẽ giúp làm mượt và nuôi dưỡng từng sợi tóc. Sau khi bôi hỗn hợp này lên tóc, dùng khăn tắm quấn quanh đầu và chờ khoảng 30 phút. Sau đó gội sạch đầu và chăm sóc như bình thường. Không phải tinh dầu nào cũng công dụng giống nhau. Các nghiên cứu về các tinh dầu làm dày tóc được đăng tải trên tạp chí \"Journal of Cosmetic Science\" cho rằng dầu dừa có khả năng hấp thụ cao hơn so với các loại khác. Thay vì sử dụng bàn chải, tốt nhất là bạn nên chuyển sang lược răng thưa. Không nên mạnh tay chải mớ tóc rối bù xù trên đầu, mà hãy từ từ cẩn thận gỡ từng đám rối. Đặc biệt luôn nhẹ nhàng chải tóc khi đầu bạn còn ướt. Không nên dùng khăn chà xát hay vắt khô tóc bởi vì điều đó sẽ làm một số cọng tóc yếu rụng trước. Cách tốt nhất là nhẹ nhàng lau khô đầu và vỗ nhẹ vào tóc cho đến khi khô. Hạn chế cột tóc cao hay thử các kiểu tóc khác như tết hoặc bím tóc. Điều này sẽ làm từng sợi tóc của bạn bị kéo căng hết mức và làm cho tóc bị tổn thương, xơ xác thêm và chính điều đó làm bạn có nguy cơ bị hói đầu cao. Việc sử dụng nhiều các thiết bị nhiệt này sẽ là nguyên nhân làm cho tóc bạn trở nên khô và dễ gãy. Điều này đồng nghĩa với việc chúng sẽ dễ rụng bất cứ lúc nào. Tránh sử dụng thuốc nhuộm hay các thành phần chăm sóc tóc có chứa chất hóa học cao. Tóc bạn sẽ bị tổn thương và khô hơn nếu tiếp xúc nhiều với bất kỳ thành phần hóa học nào. Ngay cả phương pháp tự nhiên làm mượt tóc, như sử dụng nước cốt chanh, cũng là nguyên nhân làm tóc bạn bị xơ và nhanh rối. Một gợi ý nữa để làm tóc trông dày hơn là cắt hết các phần tóc khô và chết để nuôi tóc mới. Kiểu tóc ngắn, đẹp cũng là một ý kiến hay và hợp với xu hướng hiện thời.\n\nThay đổi Lối sống\nNhiều người đang trong tình trạng tóc thưa là do khẩu phần ăn của họ thiếu chất dinh dưỡng. Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc bạn khỏe mạnh. Hấp thụ đủ Vitamin B sẽ giúp làm cho mái tóc trở nên dày hơn và giảm thiểu tối đa việc rụng tóc. Chất này thường được tìm thấy trong rau củ, hoa quả, các loại hạt, gạo lức và rất nhiều thành phần khác. Thực đơn thiếu sắt sẽ dẫn đến tóc mọc ít và chậm. Vì vậy hãy bổ sung cho cơ thể những món ăn có chứa nhiều sắt như thịt bò, thịt heo, thịt cừu, gia cầm, cá, rau quả xanh các loại và sản phẩm ngũ cốc giàu chất sắt. Bổ sung vitamin dành cho phụ nữ mang thai. Những loại vitamin này thường chứa hỗn hợp giúp làm cho tóc, móng và da khỏe hơn. Không dễ dàng gì để có thể tránh các độc hại do thời tiết hay môi trường gây ra, nhưng tốt nhất là ngừa bệnh hơn chữa bệnh bằng những cách dưới đây: Đội mũ hay dùng khăn choàng tóc lại mỗi khi bạn đi bộ hay lái xe ở những nơi tập nập người và phương tiện giao thông qua lại. Khói xe và bụi bẩn từ xe có thể làm tóc bạn trở nên xỉn màu và trông xơ xác hơn. Lúc này đây, trông bạn thật tội nghiệp với mái tóc khô cứng và thiếu quyến rũ. Trong hồ bơi có khử trùng bằng clo, đừng quên đội mũ bơi! Bạn đã bao giờ được hỏi mình có phải là một vận động viên bơi lội hay không? Khi clo bám vào tóc, nó sẽ làm cho mái tóc bạn trở nên khô và xơ xác thấy rõ. Luôn bảo vệ tóc khi đến hồ bơi hoặc ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn sẽ gội đầu sạch sẽ trước khi clo kịp khô lại trên đầu. Tình trạng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Lời khuyên được đưa ra là đừng ngại rũ bỏ hết những lo lắng muộn phiền của cuộc sống thường ngày. Một số căng thẳng không thể tránh được, nhưng chúng sẽ tự biến mất theo thời gian. Nếu tóc bạn rụng là do vấn đề trong công việc quá áp lực, thì chúng sẽ tự động mọc trở lại khi vấn đề đó được giải quyết ổn thỏa. Tóc ít cũng là nguyên nhân làm bạn cảm thấy lo lắng. Hãy bình tĩnh và cố gắng làm tất cả những gì có thể để giúp mái tóc bạn trở nên dày và khỏe mạnh. Ví dụ dùng các sản phẩm có thành phần tự nhiên, có quan điểm sống tích cực, và cung cấp cho cơ thể các loại vitamin cần thiết.\n\nTiếp tục các Liệu pháp Giúp Tóc bạn Dày hơn\nNhững sản phẩm này đều thích hợp cho cả nam lẫn nữ. Rất nhiều người đã thực sự thấy được hiệu quả rõ rệt sau vài lần sử dụng. Dầu gội kích mọc tóc cũng rất được ưa chuộng. Trong khi đó, một số sản phẩm tóc khác lại có quá trình sử dụng phức tạp hơn và đòi hỏi người dùng phải dành thời gian tham khảo kĩ lưỡng trước khi sử dụng. Cách tốt nhất là nên làm cuộc khảo sát nhỏ để tìm ra sản phẩm nào là loại bạn thực sự cần. Cẩn thận kiểm tra sản phẩm trên một vùng nhỏ ở đầu trước khi bôi chúng cho toàn khu vực trên da đầu bởi vì bạn có thể dị ứng với một số thành phần trong sản phẩm đó. Quá trình nối tóc được thực hiện bằng việc nối thêm tóc vào phần tóc thật của bạn sao cho chúng trông tự nhiên và giống như thật về hình dáng lẫn màu sắc. Tùy theo sở thích mà bạn có thể chọn nối tóc ngắn hay dài. Quá trình nối tóc có thể sẽ rất tốn kém, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến những người xung quanh trước khi đưa ra quyết định. Tham khảo thêm ý kiến của nhà tạo mẫu tóc chuyên nghiệp về vấn đề này và cách để tóc giả có thể được nối vào phần tóc hiện giờ của bạn. Ví dụ như keo xịt hay kem có thể giúp tóc bạn có màu và làm chúng trông trở nên dày hơn. Lựa chọn khác là thử Nanogen, thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc, giúp tóc mọc nhiều hơn và dễ dàng gội sạch hơn – chất sừng keratin. Đây cũng được xem một trong những cách hữu hiệu để cấy vào tóc. Quá trình này được tiến hành bằng cách cấy tóc khỏe mạnh vào khu vực ít tóc hay thậm chí bị hói. Nam giới bị hói đầu thường chọn phương pháp này. Nhưng phụ nữ tóc thưa cũng rất chuộng cấy thêm tóc. Quá trình này nên được thực hiện tại cơ sở và trung tâm uy tín. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc liệu bạn có phù hợp cho liệu trình này hay không.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ép hình dán lên vải bằng bàn là", "role": "user" }, { "content": "Bảo dưỡng hình dán\nĐể hình dán dính chắc vào vải, bạn hãy dùng máy may hoặc kim chỉ để may hình dán vào vải. Bước này sẽ giúp giảm đáng kể rủi ro hình dán bị bong ra. Chọn màu chỉ may tiệp với màu vải. Không may xung quanh hình dán giấy tự in. Hình dán bằng bàn ủi được thiết kế để dính vĩnh viễn nhưng vẫn có thể bị bong ra theo thời gian. Cẩn thận, đừng để hình dán bị bẩn, vì việc giặt giũ có thể khiến hình dán bong ra. Nếu phải giặt món đồ, bạn nên giặt bằng tay với nước lạnh. Phơi khô tự nhiên.\n\nChuẩn bị dán hình\nMột số loại hình dán có keo dính ở đằng sau, số khác chỉ có một miếng vải bên dưới. Xem xét kỹ hình dán và xác định xem bạn có cần thêm vật liệu gì không. Những hình dán thêu trang trí thường dày, cứng và có một lớp keo nhựa ở mặt dưới. Loại này có thể dùng để che giấu phần vải bị rách hoặc mất màu. Hình dán truyền nhiệt có hình in trên một mặt giấy, và mặt kia là loại giấy không bóng. Loại này không thể vá được chỗ rách, và phần vải bên dưới thường bị lộ rõ nếu không phải là vải trắng. Hình dán có mặt sau chỉ là chất liệu vải có thể gắn bằng vải keo ép. Các hình dán dùng để vá các lỗ thủng hoặc vết ố bẩn được thiết kế để hòa lẫn với vải thường có một lớp giấy đằng sau và cần được gỡ ra trước khi dán. Cân nhắc tự thiết kế hình dán nếu bạn không tìm được mẫu yêu thích. Các chất liệu như denim và cotton thường làm nền rất tốt cho các hình dán bằng bàn là. Nguyên tắc chung là chất liệu vải ít nhất phải dày bằng hình dán. Xem nhãn hướng dẫn cách chăm sóc quần áo để biết chất liệu vải có là được không (nếu không được là, bạn sẽ thấy hình chiếc bàn là bị gạch chéo). Nếu trên quần áo không có nhãn hướng dẫn, bạn hãy cố đoán thử xem đó là chất liệu gì. Thật cẩn thận với loại vải polyester, vì việc sử dụng nhiệt độ cao khi là hình dán có thể làm cháy vải hoặc làm mất màu vải. Lụa và các chất liệu mỏng manh khác không phải là đối tượng thích hợp để dán hình bằng bàn là. Trước khi làm nóng bàn là, bạn hãy trải áo, dải băng đeo chéo hoặc ba lô của bạn lên bàn và xác định chính xác vị trí muốn đặt hình dán. Nếu chỉ định dán một hình duy nhất, bạn nên đặt ở vị trí đẹp và nổi bật sao cho hình dán có vẻ như được thiết kế để đặt ở đó. Nếu định dán thêm nhiều hình dán khác, chẳng hạn như muốn trang trí dải băng đeo chéo của các cô gái hoặc bất kỳ các món đồ nào khác, bạn cần tính trước để đảm bảo có đủ chỗ cho các hình dán. Nếu sử dụng hình dán giấy tự in, bạn phải nhớ là mọi hình không đối xứng sẽ được in ngược.\n\nDán hình\nBàn dùng để là quần áo rất thích hợp, nhưng nếu không có, bạn cũng có thể trải một chiếc khăn tắm gấp làm đôi lên mặt bàn vững chãi. Để đảm bảo có mặt phẳng tốt để ép hình dán, bạn hãy là mặt phẳng trước. Nếu muốn dán hình lên ba lô hoặc vật nào đó khó là, bạn nên cố gắng sắp xếp sao cho phần muốn dán hình được trải phẳng phiu lên bề mặt cứng. Mặt dính phải được đặt sát vào vải nền. Đảm bảo hình dán không bị nhăn nhúm. Những hình dán thêu có keo dính ở mặt dưới. Với hình dán truyền nhiệt qua lớp giấy, mặt dính là mặt có hình in. Úp hình in lên mặt vải. Phần giấy đằng sau hình dán sẽ bong ra khi bạn là bên trên. Nếu bạn sử dụng vải keo, mặt sau của vải keo phải úp lên vải. Nếu sử dụng hình dán hòa lẫn vào vải, có thể bạn cần ép hình dán vào mặt trái của vải. Làm theo các hướng dẫn ghi trên bao bì. Để bàn là ở nhiệt độ nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được. Nhớ tắt chế độ “hơi nước” và đảm bảo không có nước trong bàn là. Cẩn thận đừng làm xê dịch vị trí hình dán. Khăn tắm sẽ bảo vệ hình dán và phần vải xung quanh. Giữ như vậy khoảng 15 giây. Ấn mạnh để tạo càng nhiều áp lực càng tốt. Lấy khăn ra và kiểm tra xem hình dán đã dính chắc chưa bằng cách dùng một ngón tay xoa nhẹ lên rìa hình dán, thử nhấc hình dán lên. Nếu hình dán bị nhấc lên một chút, bạn hãy trải lại khăn lên hình dán và ấn bàn là thêm 10 giây nữa. Nếu sử dụng hình in chuyển nhiệt, bạn cần chờ cho nguội hẳn (khoảng 10 phút), sau đó cẩn thận bóc giấy ra.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sử dụng túi chườm nước nóng", "role": "user" }, { "content": "Rót nước vào túi chườm nước nóng\nDù có nhãn hiệu nào, các túi chườm nước nóng cũng có thiết kế như nhau, bao gồm một túi dày và dẹp, thường là túi cao su, và lớp vỏ bao bọc bên ngoài. Một số loại có lớp vỏ bọc dày hơn với các chất liệu khác nhau, vì vậy bạn hãy chọn loại túi chườm phù hợp nhất với mình. Nhớ mua loại túi chườm có vỏ bao bọc, vì bạn cần có một lớp cách nhiệt giữa túi chườm và da. Trước khi rót nước nóng vào túi chườm, bạn cần kiểm tra xem túi chườm đã bọc vỏ chưa. Vỏ bọc của túi chườm có thể bị ướt một chút, nhưng nếu bạn đổ nước nóng vào túi chườm chưa bọc vỏ thì lớp cao su có thể nóng đến mức không cầm được. Túi chườm của bạn có lẽ đã được bọc vỏ và có một nút đậy bên trên để ngăn nước tràn ra ngoài. Hãy bắt đầu bằng cách mở nút đậy để rót nước vào túi. Nếu trong túi còn nước, bạn nhớ đổ hết nước cũ đi. Bạn cần tận dụng tối đa sức nóng của túi chườm, do đó nước cũ đã nguội còn lại trong túi sẽ khiến túi chườm kém hiệu quả. Bạn có thể dùng nước nóng từ vòi nước máy, nhưng thường thì nước máy không đủ nóng để rót vào túi chườm. Mặt khác, nước đun sôi lại quá nóng. Bạn nên cố gắng dùng nước có nhiệt độ không quá 42 độ C. Nếu dùng ấm đun, bạn có thể đun sôi nước và để nguội bớt trong vài phút. Như vậy, bạn sẽ có nước nóng để sử dụng túi chườm mà không nóng đến mức làm bỏng da. Nước quá nóng không những có thể làm tổn thương da mà còn làm giảm độ bền của túi chườm. Chất liệu cao su của túi chườm không chịu được nước quá nóng trong thời gian dài, vì vậy việc sử dụng nước nóng không quá 42 độ C sẽ là cách tốt nhất để tăng tuổi thọ của túi chườm. Mỗi loại túi chườm sẽ có yêu cầu khác nhau về nhiệt độ, vì vậy bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm trước khi dùng. Bước này đòi hỏi phải thao tác cẩn thận; vì tất nhiên là bạn không muốn bị bỏng vì nước nóng. Nếu dùng ấm đun nước, bạn hãy rót nước từ từ vào túi chườm cho đến khi đầy khoảng 2/3 túi. Nếu dùng nước máy, bạn nên tắt vòi khi nước bắt đầu nóng và hứng miệng túi chườm vào vòi nước. Từ từ mở lại vòi nước để nước không bắn lên tay. Nhớ cầm túi chườm ở cổ túi để cho chắc chắn. Nếu bạn cầm ở thân túi chườm, phần đầu của túi có thể lật xuống trước khi đầy và khiến nước nóng tràn ra ngoài túi chườm vào tay bạn. Bạn có thể đeo găng tay hoặc vật dụng khác để bảo vệ bàn tay, phòng khi vô tình làm nước tràn vào người. Bạn có thể dựng túi chườm cho nó tự đứng bằng cách đặt các vật khác xung quanh – như vậy bạn có thể rót nước vào túi chườm mà không sợ làm bỏng tay. Khi túi chườm gần đầy (đừng rót nước đầy đến miệng túi, vì bạn cần chừa lại một khoảng trống nhỏ để đẩy bớt không khí ra ngoài, và túi chườm đầy nước có thể dễ dàng tràn ra), bạn hãy từ từ tắt vòi nước, sau đó cẩn thận lấy túi chườm ra ngoài, nhớ đừng để nước tràn ra. Nếu dùng ấm đun nước, bạn có thể đặt ấm xuống trong khi tay kia vẫn giữ túi chườm đứng thẳng, Nhớ đừng để nước trong túi tràn ra hoặc làm ngả túi chườm. Đặt túi chườm đứng thẳng, đáy túi tựa vào mặt phẳng. Tiếp theo, bạn hãy từ từ ép vào hai mặt của túi chườm để dồn không khí ra ngoài. Tiếp tục ép cho đến khi bạn nhìn thấy nước dâng lên đến miệng túi. Sau khi đã đẩy hết không khí ra ngoài, bạn có thể vặn lại nút đậy túi chườm, nhớ vặn thật chặt. Vặn nút đậy túi chườm cho đến khi không còn vặn được nữa, sau đó thử lại bằng cách dốc ngược túi xuống xem có nước chảy ra không. Bạn có thể sử dụng túi chườm để giảm đau hoặc để sưởi ấm trong đêm lạnh. Sau khi đã rót nước nóng vào túi chườm, bạn hãy đặt vào giường hoặc chườm lên da khoảng 20-30 phút. Có thể vài phút sau túi chườm mới ấm lên, nhưng ngay sau khi bạn rót nước nóng vào là nó đã đạt đến nhiệt độ cao nhất. Đảm bảo không đặt tùi chườm trên da quá 30 phút. Sức nóng trực tiếp trong thời gian dài có thể gây hại cho bạn, do đó bạn cần cố gắng giữ an toàn hết sức có thể. Nếu bạn chườm nóng để giảm đau nhưng vẫn còn đau, hãy ngừng chườm sau 30 phút, chờ khoảng 10 phút rồi chườm lại. Nếu bạn đặt túi chườm trong giường, hãy để dưới chăn khoảng 20-30 phút trước khi vào giường. Khi đi ngủ, bạn nên lấy túi chườm ra và đổ nước nóng đi. Nếu để túi chườm trên giường trong khi ngủ, bạn có nguy cơ bị bỏng hoặc làm cháy ga trải giường. Đổ nước trong túi chườm ra sau khi nước đã nguội và treo ngược túi chườm xuống cho khô, nhớ mở nút đậy. Trước khi sử dụng lại túi chườm, bạn nên kiểm tra xem túi có bị rò rỉ hoặc hư hại gì không bằng cách rót nước lạnh vào túi. Đừng phơi túi chườm ở nơi có nhiệt độ dao động (chẳng hạn như bên trên bếp), dưới bồn rửa hoặc nơi có nắng chiếu vào, vì sự thay đổi nhiệt độ có thể làm giảm chất lượng của túi chườm.\n\nSử dụng túi chườm nước nóng\nTúi chườm nước nóng rất thường được dùng để làm dịu cơn co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Sức nóng có thể ngăn chặn tín hiệu đau truyền lên não bằng cách kích thích các thụ thể nhiệt ở vùng bị đau. Các thụ thể này ngăn chặn việc nhận diện các tín hiệu hoá học gây đau trong cơ thể. Nếu bị đau bụng kinh, bạn có thể rót nước nóng vào túi chườm và chườm lên vùng bụng dưới khoảng 30 phút. Nếu bạn bị đau lưng, nhức khớp hoặc đau cơ bắp, túi chườm nước nóng thường sẽ giúp làm dịu căng thẳng. Tương tự như tác dụng giảm đau bụng kinh, sức nóng trên vùng bị đau sẽ ngăn chặn tín hiệu đau truyền đến não. Nó còn giúp kích thích máu lưu thông để vận chuyển các dưỡng chất giúp cơ thể hồi phục đến vùng bị đau. Nhiều khi việc điều trị kết hợp nóng và lạnh cũng có thể giúp giảm đau cơ. Sự tương phản giữa nhiệt độ nóng và lạnh sẽ kích thích và tạo nên các cảm giác mạnh mà không phải chuyển động nhiều, và điều này có tác dụng giảm đau. Bạn có thể chỉ dùng nước nóng hoặc luân phiên chườm lạnh vài phút, sau đó chườm nóng lên chỗ đau. Sức nóng có thể giúp giảm đau và căng cơ vốn có thể gây đau đầu. Bạn có thể đặt túi chườm nước nóng lên trán, thái dương hoặc cổ. Thử vài chỗ xem chườm ở đâu đỡ nhất thì chườm ở đó 20-30 phút hoặc đến khi cơn đau bắt đầu thuyên giảm. Trong những đêm đông lạnh, một chiếc túi chườm nước nóng có thể giúp bạn giữ ấm chân hoặc cơ thể. Đặt túi chườm ở cuối giường gần bàn chân hoặc dưới chăn gần chỗ nằm để làm ấm giường. Túi chườm nước nóng cũng rất hữu ích nếu bạn bị ốm và thân nhiệt thường xuyên thay đổi.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nói chuyện lần đầu với cô gái bạn thích ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị tiến tới\nNụ cười là một dấu hiệu tốt cho thấy cô ấy có thể muốn nói chuyện với bạn. Khi thấy bạn nhoẻn cười, cô ấy sẽ biết rằng bạn rất vui khi trông thấy cô ấy. Nếu cô gái đáp lại, bạn có thể tiến tới. Nhìn vào mắt cô gái xem nụ cười của nàng có thật lòng không. Một nụ cười chân thật sẽ dâng lên cả đôi mắt của cô ấy, và bạn sẽ cảm nhận được. Nếu cô ấy đáp lại bạn vì lịch sự thì nụ cười sẽ có đôi chút giả tạo. Quan sát xem gò má của cô ấy có nhích lên và khoé mắt nheo lại khi cười không. Đó là những dấu hiệu của một nụ cười chân thật. Nhớ đừng nhìn chằm chằm! Nhưng nếu bạn gặp được ánh mắt của cô ấy, hãy dừng lại vài giây và mỉm cười. Nếu cô gái cũng nhìn lại bạn, có lẽ là cô ấy đang phát tín hiệu rằng nàng cũng có cảm tình với bạn. Ngôn ngữ cơ thể tích cực cho thấy rằng cô ấy sẵn lòng trò chuyện với bạn. Cô ấy có thể hướng người về phía bạn hoặc để tay chân thoải mái. Bạn cũng có thể thấy nàng nghịch các lọn tóc hoặc mân mê trang phục. Nếu cô gái có vẻ bực bội hoặc buồn rầu, bạn nên chờ một ngày khác. Bạn đang cố tiếp cận cô gái vì bạn thích cô ấy, nhưng có lẽ cô ấy không có tâm trạng để đáp lại bạn khi trong lòng không vui. Tương tự, nếu dường như cô ấy đang chăm chú làm một việc gì đó, có lẽ đây không phải là lúc thích hợp nhất để bạn bắt chuyện.\n\nTiếp tục cuộc trò chuyện\nBất cứ cuộc trò chuyện nào cũng phải diễn ra hai chiều. Bạn cần tập trung vào những gì đối phương nói để có thể đáp lại tương xứng. Nếu bạn không lắng nghe cô ấy, cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng kết thúc! Chẳng ai có hứng thú nghe một người chỉ biết ba hoa về bản thân đến nửa tiếng đồng hồ. Thay vào đó, bạn hãy khuyến khích cô ấy kể về bản thân! Một câu hỏi mở là câu hỏi khiến đối phương không chỉ trả lời “có” hoặc “không”. Nó khuyến khích cô gái kể thêm về bản thân, và điều này thường khiến cô ấy vui nếu nàng không quá e thẹn. Ví dụ, thay vì hỏi “Em có thích nhạc rock không?, bạn có thể hỏi “Em thích loại nhạc gì?” Nếu câu trả lời quá ngắn, bạn có thể hỏi tiếp “Em thích ca sĩ nhạc nhẹ nào?” Khi cô ấy hỏi, bạn hãy trả lời thành thật. Tuy rằng bạn không muốn kể lể về bản thân, nhưng cuộc trò chuyện phải có qua có lại. Nếu bạn ngần ngại không muốn nói về bản thân, có thể cô ấy sẽ băn khoăn không biết bạn bị làm sao. Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn có thể gợi ý về cuộc gặp lần sau. Ví dụ, bạn có thể xin số điện thoại của cô gái để nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy, hoặc hỏi thông tin về mạng xã hội của cô ấy để liên lạc theo cách đó. Có thể bạn sẽ buồn hoặc thất vọng khi một cô gái không muốn nói chuyện với mình, nhưng bạn vẫn nên tôn trọng ý muốn của cô ấy. Nếu cô gái ấy không muốn trò chuyện hoặc không muốn đi chơi với bạn, hãy nói “Dù sao thì mình cũng cảm ơn bạn!” và rời đi. Bạn có thể cảm thấy đau lòng, nhưng đừng tự ái. Bạn đâu biết cô gái đang nghĩ gì trong đầu. Có thể cô ấy chỉ đang quá lo lắng về điểm số ở trường nên không có lòng dạ nào để trò chuyện với bất cứ ai.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giúp ai đó cảm thấy phấn chấn hơn", "role": "user" }, { "content": "Dành cho họ những cử chỉ ân cần\nBạn có thể nhớ đến một lúc nào đó khi ai đó tặng bạn một món quà khi họ không hề có nghĩa vụ phải làm vậy không? Bạn đã cảm thấy ấm áp và hạnh phúc như thế nào khi nhận được nó? Tặng quà cho ai đó có thể giúp cả ngày của họ tươi sáng hơn, giúp họ hiểu rằng thiện ý để tặng quà đó quan trọng hơn nhiều so với bản thân món quà. Một món quà không cần phải đắt tiền hay thậm chí là một đồ vật cụ thể, mới có thể có tác động. Hãy đưa họ tới địa điểm suy tư bí mật của bạn, hoặc chỉ cho họ cách gấp hạc giấy. Những hành động nhỏ như vậy thường có giá trị hơn bất cứ thứ gì bạn có thể mua từ một cửa hiệu. Hãy tặng họ một thứ gì đó cũ và có ý nghĩa. Một vật gia truyền hoặc vật kỷ niệm sẽ chất chứa rất nhiều tình cảm bởi bạn đã giữ nó trong một khoảng thời gian dài và do vậy, đó là thứ bạn vô cùng yêu quý. Những đồ vật cũ cũng là thông điệp tương trưng rằng cuộc sống vẫn tiếp tục, ngay cả khi chúng ta không thể tưởng tượng được rằng nó sẽ như vậy. Làm cho họ mỉm cười bằng cách nhắc nhở họ rằng bạn quan tâm họ đến mức nào và chính bạn cũng cần nở một nụ cười an ủi. Hoặc, nếu bạn biết rằng họ sẽ không phản đối, bạn thậm chí có thể cù họ! . Lời nói đùa và những câu chuyện cười luôn là những biện pháp hữu ích để thay đổi không khí sau khi bạn đã nói về một vấn đề trong một thời gian dài. Lời nói đùa không nhất thiết phải quá mức vui nhộn, nhưng nếu được nói ra đúng thời điểm, nó sẽ có ảnh hưởng rất lớn. Đừng e ngại tự lấy bản thân ra làm trò cười. Rất khó để trêu chọc người mà bạn đang an ủi nhưng tự lấy bản thân ra làm trò cười thì khá dễ dàng: Hãy nhấn mạnh về một thời điểm mà bạn tự khiến bản thân xấu hổ, là gì đó ngu ngốc hoặc bị bắt gặp trong hoàn cảnh vô cùng lúng túng. Bạn của bạn sẽ cảm kích trước sự hài hước đó. Tặng quà vào lễ Giáng sinh và sinh nhật, thể hiện sự chu đáo trong ngày lễ Valentine và những ngày lễ khác đều là những việc rất đỗi bình thường. Nhưng quan tâm tới lần thứ 34 trong năm của ngày Thứ Ba là điều mà họ sẽ không bao giờ ngờ tới. Khi bạn không hề trông đợi, món quà sẽ trở nên ý nghĩa hơn rất nhiều. Hãy nghĩ về những thứ mà người đó thích nhất trên đời và xem liệu bạn có thể khiến họ bất ngờ với điều đó hay không. Có thể họ thích đồ ăn; hãy khiến họ ngạc nhiên bằng một bữa tối hoặc đăng ký cho họ tham gia lớp học nấu ăn. Có thể họ thích phim ảnh hoặc nhạc kịch; hãy gây ngạc nhiên cho họ bằng một đêm xem phim hoặc cặp vé tới buổi biểu diễn. Cho tới giờ, khi bạn đã lắng nghe, đưa ra lời khuyên và dành cho họ những điều tốt đẹp, hãy cố gắng đảm bằng rằng họ không để cho (các) vấn đề của họ khiến họ buồn phiền hoặc chán nản. Đừng nói điều đó như “Dù sao thì, vân vân và vân vân” hoặc “Thôi quên đi, nó cũng có tệ đến vậy đâu” bởi vì điều đó phá hủy tất cả những gì bạn đã cố gắng làm. Thay vào đó, hãy cho họ chút thời gian để sắp xếp mọi thứ và sau đó hãy thử nói điều gì đó như “Cậu có muốn nghe một câu chuyện vui không?” và xem họ phản ứng lại với nó như thế nào. Sử dụng tất cả những hiểu biết xã hội của bạn để đánh giá xem họ đang ở đâu trong quá trình vui vẻ trở lại. Nếu bạn của bạn đang khóc nức nở thì đó không phải là lúc để hỏi họ xem liệu họ có muốn nghe về ngày hôm nay của bạn hay không. Nhưng nếu cô ấy/anh ấy đã cãi nhau với mẹ và đã có vẻ bình tĩnh trở lại, hãy tìm hiểu mọi chuyện. Thời điểm chính là yếu tố quyết định tất cả. Thông thường, chúng ta bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh và để chúng quyết định tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn cần giúp ai đó thoát khỏi tâm trạng buồn rầu, hãy đưa họ ra ngoài! Việc trải nghiệm một loạt những kích thích khác lạ sẽ khuyến khích các kiểu suy nghĩ mới mẻ và hướng-tư-duy-mới-tốt-hơn. Bạn không nhất thiết phải đưa họ tới một câu lạc bộ hoặc một quán bar. Tụ tập đông người không phải lúc nào cũng là giải pháp đúng đắn. Một chuyến đi tới công viên dành cho chó gần nơi bạn sống cũng có thể khiến họ chìm đắm trong sự đáng yêu của những chú chó, đủ để họ quên buồn phiền. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để khiến bạn của bạn xao nhãng. Điều đó rất tốt cho họ, kể cả việc họ muốn mặc nguyên bộ đồ ngủ của mình.\n\nThực hiện vai trò của bạn\nMột vài người trong lúc buồn bã có lẽ sẽ đẩy ra, nhưng điều này cũng hoàn toàn bình thường. Một vòng tay ấm áp sẽ có thể khiến cả ngày của họ trở nên tươi sáng hơn. Không phải tất cả chúng đều có thể trở thành bà hoàng của ngành ẩm thực, diễn viên hài nổi tiếng hay một họa sĩ tài ba. Nhưng hầu hết chúng ta đều có những sở trường của chính mình. Cho dù là gì, hãy sử dụng nó để động viên bạn của bạn. Bạn có thể nấu món bún bò Huế? Thật tuyệt vời - Ở đâu đó đã là giờ ăn tối rồi đấy. Bạn có thể kể vanh vách các truyện cười như thể chơi chữ là một kỹ năng được dạy ở trường mẫu giáo? Bạn có thể vẽ một căn lều nằm cheo leo trên một ngọn núi cao vời vợi? Thật tuyệt. Những kỹ năng này cũng có thể trở thành những kỹ năng khiến người khác hạnh phúc. Hãy sử dụng sự sáng tạo và khéo léo của bản thân để giải quyết những nỗi muộn phiền của họ. Hát to một bài hát dành tặng cho họ. Đưa họ đi leo núi cùng. Đẩy cho họ chú mèo nhỏ của bạn. Bạn có những gì trong hộp kỹ năng của mình? Hãy tận dụng chúng. Hãy nhìn vào mặt tốt đẹp của cuộc sống. Tập trung vào những điều tích cực thay vì tiêu cực. Lạc quan là một cách suy nghĩ, và nó có thể dễ dàng ảnh hưởng tới mọi người xung quanh nếu được sử dụng đúng cách. Hãy lưu ý tới những cơ hội thú vị, hấp dẫn hoặc nâng cao tinh thần mà bạn của bạn có thể bỏ lỡ trong lúc bận rộn với những suy nghĩ đầy bi quan. Tất cả các vấn đề đều sẽ có một mặt tích cực. Đôi lúc chúng ta không muốn nhìn vào nó, nhưng nó vẫn thường ở đó. Dưới đây là một vài cách để nghĩ về những vấn đề thường gặp theo một cách tích cực hơn: Người yêu/nửa kia đã chia tay với tớ. \"Đừng lo lắng về một người không coi trọng bạn trọn vẹn như một cá nhân. Nếu anh ấy/cô ấy không hiểu được cậu đặc biệt đến nhường nào, thì chắc hẳn là họ không xứng đáng với cậu. Ngoài kia vẫn còn rất nhiều người thích hợp sẽ hiểu được giá trị của cậu\". Một người trong gia đình/người quen của tớ vừa qua đời. \"Cái chết là một phần tự nhiên của cuộc sống. Mặc dù cậu không thể mang người đó quay trở lại, nhưng cậu có thể cảm thấy hạnh phúc về việc họ đã ảnh hưởng tới cuộc sống của cậu nhiều đến thế nào, và về việc cậu có lẽ đã thay đổi cuộc sống của họ như thế nào nữa. Hãy biết ơn vì những khoảng thời gian mà cậu ở bên họ\". Tớ mất việc rồi. \"Công việc là một thứ phản chiếu con người cậu, nhưng nó không phải là toàn bộ bức tranh. Hãy nghĩ về những bài học cậu đã học được trong khi làm công việc của mình, và cố gắng tìm cách áp dụng chúng trong công việc của cậu sau này. Tìm kiếm việc làm chỉ là vấn đề cố gắng chăm chỉ hơn tất cả mọi người. Hãy quyết tâm để thể hiện cho người tuyển dụng thấy rằng cậu có đủ khả năng hơn bất cứ ai\". Tớ không có lòng tin vào bản thân. \"Cậu có rất nhiều điều để tự tin. Tất cả mọi người đều có những ưu điểm và khuyết điểm của riêng mình; đó là điều khiến chúng ta độc nhất và tuyệt vời. Tớ thích cậu như lúc này. Tớ thấy không có bất cứ lý do nào mà cậu lại không thể tự tin bằng người bên cạnh cả\". Tớ không biết điều gì đã xảy ra nữa, tớ chỉ biết rằng tớ cảm thấy rất buồn. \"Cảm thấy sầu muộn là chuyện thường tình mà. Những khoảnh khắc vui vẻ của chúng ta sẽ càng tươi đẹp hơn nhờ có những lúc chán nản. Đừng ép buộc bản thân nếu cậu không cảm thấy như vậy, nhưng hãy nghĩ về việc cậu đã may mắn như thế nào so với những người khác. Điều đó luôn hiệu quả đối với tớ\". . Nếu bạn cảm thấy buồn chán, làm thế nào bạn có thể động viên bạn của mình được? Hãy duy trì sự cân bằng giữa lo lắng – bạn muốn họ biết rằng bạn không vui khi họ buồn phiền – và lạc quan – hãy là một người vô tư lự và suy nghĩ tích cực. Đó là một công việc khó khăn và có thể rất mệt mỏi về cảm xúc, nhưng bạn của bạn xứng đáng để bạn làm vậy mà, phải không? Giúp đỡ họ và làm tất cả những gì bạn có thể cho họ, để họ biết được rằng có người vẫn quan tâm tới họ. Điều này sẽ gây dựng lòng tin. Họ hiểu rằng họ có thể dựa vào bạn. Hãy luôn làm điều đó với một nụ cười. Mời họ cùng tham gia một hoạt động nào đó cho khuây khoả như đi xem phim, leo núi, đi bơi hoặc chơi trò chơi. Nếu họ không muốn bị phân tâm, đừng làm phiền họ: Bạn không thể giúp một người không muốn giúp chính mình được. Hãy thật vui vẻ, hết lòng và chuẩn bị sẵn sàng cho tới khi họ muốn giải quyết mọi việc hoặc quên chúng đi. Trên thế giới ngày, có một số người được nhiều lợi ích từ một ngày buồn bã hơn so với những người khác – đối với những người như vậy, cảm giác buồn cho họ thời gian để suy ngẫm, tự phân tích và nạp lại năng lượng. Có lẽ bạn của bạn chỉ cần một chút thời gian để gom góp nỗi buồn và giải quyết chúng. Nếu anh ấy/cô ấy yêu cầu điều đó, hãy tôn trọng nó. Bạn không có nhiệm vụ phải giải quyết giúp họ. Đến lúc thích hợp, họ sẽ tự mình làm được. Và tuy nhiên thì có nhiều lúc mà con người nên cảm thấy buồn rầu. Sẽ thật phi lý khi mong đợi một cô gái đột nhiên quên đi hết phiền muộn trong khi bố của cô ấy mới mất cách đó ba tháng. Mỗi người đều không giống nhau và thời gian đau buồn của họ cũng hoàn toàn khác biệt giống như dấu vân tay của họ vậy. Nếu họ vẫn tiếp tục đau buồn sau một sự kiện nào đó, điều duy nhất mà bạn có thể làm là ở bên cạnh họ. Người đó sẽ tự hiểu được.\n\nLắng nghe và Đồng cảm\nThông thường những người đang buồn phiền hoặc bị căng thẳng đều không thật sự muốn tìm kiếm câu trả lời; họ chỉ muốn được lắng nghe và có cơ hội để trút bầu tâm sự. Bạn có biết tại sao họ lại buồn phiền không? Họ có vẻ là sẽ muốn chia sẻ cảm xúc với bạn không? Hãy kéo một chiếc ghế lại, mỉm cười, và cho họ một bờ vai để khóc. Hãy đưa ra lời khuyên nếu bạn cho rằng nó sẽ có ích, nhưng điều chính yếu đó là bạn để cho họ chia sẻ nỗi niềm với bạn. Đừng bao giờ ngắt lời khi họ đang kể dở câu chuyện. Trừ phi có một khoảng dừng cho bạn biết rằng bạn có thể đưa ra ý kiến, nếu không, hãy chỉ bình luận bằng những từ cảm thán như “Ồ” hay “Trời ơi”. Bằng không, bạn có thể bị cho là bất lịch sự, và thậm chí là khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy tỏ ra thật sự quan tâm tới vấn đề của họ, cho dù bạn không quan tâm hay chưa biết làm thế nào để hiểu được. Càng quan tâm tới vấn đề của họ thì bạn dường như càng quan tâm tới họ và đó không phải là cốt lõi của vấn đề sao? Mọi người đều muốn được người khác quan tâm và chú ý tới thành công của mình. Hãy cố gắng truyền tải được điều đó. Đừng khiến họ cảm thấy bản thân là một gánh nặng. Thông thường, mọi người thường do dự trong việc tin tưởng ai đó để tâm sự về vấn đề của mình bởi họ không muốn người nghe phải gánh trách nhiệm. Vì vậy, nếu cần, hãy đảm bảo với người đang cần được động viên đó rằng họ không phải là một gánh nặng, và rằng bạn rất vui lòng được lắng nghe và đưa ra lời khuyên nếu có thể. Đưa ra các câu hỏi là cách tốt nhất để tham gia vào cuộc trò chuyện, đặc biệt là hỏi người đó cảm thấy như thế nào. Tuy nhiên, những câu hỏi có liên quan là vấn đề then chốt trong tình huống này. Hỏi những câu hỏi không liên quan tới vấn đề sẽ khiến họ thêm rối bời và khó mở lòng. Dưới đây là một vài câu hỏi thích hợp để hỏi người đang cần được động viên. Hy vọng rằng chúng sẽ thúc đẩy người đó nói về cảm giác của bản thân, giúp họ trút hết nỗi niềm: \"Điều đó khiến bạn cảm thấy như thế nào?\" \"Điều này đã từng xảy ra với bạn chưa?\" \"Có ai đó cụ thể mà bạn có thể tìm đến để xin lời khuyên không?\" \"Bạn nghĩ là bạn sẽ làm gì khi đến thời điểm cần phải hành động?\" \"Tôi có thể giúp gì được cho bạn không?\" (Hãy sẵn sàng để giúp đỡ họ!) Đừng cướp đi sự chú ý dành cho họ, nhưng hãy kể một câu chuyện hoặc một trải nghiệm tương tự mà bạn đã trải qua nếu bạn nghĩ rằng điều đó có thể sẽ hữu ích. Bất cứ bài học nào mà bạn đã rút ra được đều có thể có ích, cho dù chúng không thật sự thích hợp cho người kia. Đồng cảm với người khác chủ yếu là ở cách mà bạn nói một điều gì đó, chứ không phải là ở điều mà bạn nói. Nếu ai đó nói với bạn rằng bố của họ vừa bị chẩn đoán là mắc bệnh ung thư, sẽ thật vô nghĩa khi nói với họ rằng: “Không biết điều này có thể làm cậu cảm thấy khá hơn không nhưng ông của tớ cũng vừa bị chẩn đoán là mắc bệnh ung thư”. Thay vào đó, hãy nói: “Tớ hiểu những việc như vậy có thể nặng nề đến mức nào. Ông của tớ cũng đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư mùa xuân năm ngoái, và điều đó thật sự khiến tớ vô cùng đau buồn khi phải đối diện với nó. Tớ có thể tưởng tượng được nỗi đau mà cậu đang trải qua hiện tại”. Sau khi tìm hiểu ra vấn đề, hãy dành một chút thời gian để cân nhắc kỹ xem giải pháp tốt nhất cho họ hiện tại. Nói rằng bạn có vài ý tưởng có thể giúp họ. Nếu không, hãy thành thật với chính mình và với họ, đảm bảo không nói dối. Bạn có thể đưa họ tới gặp một người có hướng đi hợp lý hơn cho vấn đề đó so với bạn. Hãy nhớ rằng, rất hiếm khi có thể tìm được một giải pháp hoàn hảo cho một vấn đề. Hãy chắc chắn rằng bạn đưa ra cho người mà bạn đang an ủi một lựa chọn và đảm bảo họ hiểu được rằng họ còn có những lựa chọn khác nữa. Một cách để làm được điều này đó là đưa ra lời khuyên cho họ kèm với các từ như “có lẽ”, “có thể”, “có khả năng”, v.v. Bằng cách này họ sẽ không cảm thấy tội lỗi nếu họ quyết định không làm theo lời khuyên của bạn. Cố gắng thành thật cả với người đó. Điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm với ai đó trong hoàn cảnh dễ tổn thương như vậy chính là nói dối. Nếu bạn đang nói về những vấn đề có hậu quả nghiêm trọng, hãy cố gắng nói thật, cho dù nó có thể sẽ gây đau đớn. Tuy nhiên, nếu bạn của bạn xin lời khuyên về việc bị bạn trai \"đá\", bạn hoàn toàn có thể gọi anh ta là một kẻ đê tiện cho dù anh ta không đến nỗi thế. Trong trường hợp đó, việc giúp cô ấy cảm thấy khá hơn quan trọng hơn nhiều so với việc nói ra sự thật. Hãy cẩn thận với việc đưa ra những lời khuyên tự nguyện hoặc lời khuyên mà người đó không yêu cầu. Người đó có thể không hề muốn vậy, và nếu họ làm theo và thất bại (không phải do lỗi của bạn), họ có thể đổ lỗi cho bạn. Tuy công nghệ đã và đang khiến cuộc sống trở nên tuyệt vời và dễ dàng, nó cũng có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Có thể bạn rất muốn gửi cho bạn của mình một tin nhắn quan tâm, nhưng điều đó có thể sẽ không hữu ích. Cách tốt nhất đó là thể hiện sự quan tâm của bạn khi gặp mặt trực tiếp. Bởi hiện tại con người ta đang sử dụng quá nhiều thời gian sống phía sau màn hình máy tính hay điện thoại, gặp mặt trực tiếp có thể sẽ thực sự có ý nghĩa. Thư chuyển bằng bưu điện đã gần như trở thành một điều vô cùng lãng mạn và chu đáo. Thiệp điện tử cũng vậy, nhưng nếu bạn muốn gửi cho họ một lời nhắn quan tâm thật sự, hãy gửi cho họ một tấm thiệp qua đường bưu điện. Chắc chắn họ sẽ không ngờ đến điều đó!\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Khiến một cô gái thích bạn khi cô ấy không quan tâm đến chuyện tình cảm ?", "role": "user" }, { "content": "Tiếp cận cô gái bạn thích\nTự hỏi bản thân lý do vì sao bạn bị thu hút bởi cô gái này. Ví dụ, có lẽ cô ấy cảm nhận được rằng sự quan tâm của bạn hoàn toàn liên quan đến vẻ bề ngoài hoặc hời hợt, và tránh né bạn. Nếu đây là kiểu chú ý duy nhất mà cô ấy nhận được từ nam giới, cô ấy sẽ cảm thấy chán nản hoặc không được đánh giá cao. Trước khi tiếp cận cô ấy, bạn nên lùi lại và xác định điều bạn đang tìm kiếm trong mối quan hệ tình cảm. Tiếp theo, tự hỏi bản thân liệu cô ấy có phải là người phù hợp cho mối quan hệ tốt đẹp dựa trên những phẩm chất sau: Tính liêm chính: cô ấy có thành thật với bản thân và người khác, đáng tin cậy, và có thể dựa vào hay không. Hai bạn có thể thẳng thắn trình bày suy nghĩ và nỗi sợ hãi với nhau không. Sự chín chắn về mặt cảm xúc và lòng tự trọng: không ai là hoàn hảo, nhưng sự sẵn sàng tái xem xét và học hỏi từ quá khứ (và thể hiện điều bạn đã học) là đặc điểm quan trọng của người chín chắn về mặt cảm xúc. Cô gái thiếu trưởng thành trong cảm xúc là người thường lệ thuộc vào người khác để xây dựng lòng tự trọng và sự khỏe khoắn của mình, và cho phép cảm xúc kiểm soát hoạt động của bản thân. Ủng hộ và tận tụy phát triển bản thân: cô ấy có sở thích riêng và tích cực theo đuổi chúng, sở hữu thái độ tổng thể tích cực về cuộc sống (ngay cả khi phải đối mặt với hoàn cảnh khó khăn), và cô ấy duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè và khích lệ mọi người xung quanh. Tuy nhiên, người thường xuyên đặt mối quan tâm của mình lên trên mọi người, và cạnh tranh hoặc phán xét quá mức sẽ không phải là người bạn đời tốt. Một trong những cách để khiến một cô gái chú ý đến bạn là khiến bản thân trở nên hấp dẫn hơn thông qua vẻ bề ngoài và hành động. Bằng cách thực hiện thay đổi nhỏ, bạn không chỉ khiến bản thân trở nên quyến rũ hơn trong mắt phụ nữ, mà còn cải thiện sự tự tin của chính mình. Thông thường, những yếu tố nhỏ nhặt sẽ chính là điều khiến bạn nổi bật, như luyện tập thói quen vệ sinh tốt và tử tế với người khác (ngay cả khi cô ấy không ở gần). Chỉn chu ngoại hình: điều này cho thấy rằng bạn có lòng tự trọng và biết chăm sóc bản thân. Bạn nên nhớ mặc quần áo sạch sẽ và thẳng thớm, tắm ít nhất là cách ngày, chải tóc, và cạo râu hoặc tỉa râu gọn gàng. Rèn luyện giữ gìn vệ sinh răng miệng tốt, chải răng hai lần mỗi ngày và tránh xa những thực phẩm khiến hơi thở có mùi khó chịu (như cà phê hoặc tỏi). Tránh dùng quá nhiều nước hoa hoặc xịt khử mùi – thay vào đó, bạn nên dùng nước thơm sau khi cạo râu hoặc sản phẩm khử mùi trung tính. Thư giãn và tự tin: đừng để nỗi sợ hãi trong việc bị từ chối đánh bại khả năng trò chuyện với người bạn để ý, ngay cả khi nếu cô ấy trông có vẻ không hứng thú với bạn vào lúc đầu. Phụ nữ không thích ở cạnh hoặc tương tác với đàn ông thiếu tự tin. Đồng thời, họ cảm thấy đàn ông thoải mái và ít căng thẳng hấp dẫn hơn và thú vị hơn khi ở cạnh. Hãy cho cô ấy biết về sự tồn tại của bạn bằng cách gợi chuyện và thiết lập mối quan hệ thân thiện với cô ấy. Thể hiện bản thân theo cách cho thấy rằng bạn quan tâm mà không quá thúc giục hoặc hung hăng. Hãy nêu câu hỏi về bản thân cô ấy hoặc về chủ đề cả hai đều quan tâm, như: \"này, tôi vừa bắt đầu xem (tên của chương trình truyền hình). Bạn thích nhân vật nào hoặc bạn thích phần nào nhất\". Nêu lời nhận xét chung về thời tiết, trường học, hoặc món ăn bạn đang dùng. Bắt chuyện bằng cách nhờ họ giúp đỡ, chẳng hạn như giúp bạn với dự án hoặc bài tập về nhà. Tránh trò chuyện về chính trị, tôn giáo, mối quan hệ cũ, hoặc sự kiện gây chấn thương. Thu hút sự chú ý của cô ấy bằng cách giao tiếp bằng mắt và mỉm cười khi trò chuyện. Tránh nói quá nhanh hoặc với giọng the thé – hành động này sẽ khiến bạn trông có vẻ lo lắng. Nếu cả hai bước đi bên nhau, hãy chậm lại. Điều này sẽ khiến bạn trông có vẻ thoải mái và dễ gần hơn – phẩm chất tốt của một người bạn và người yêu. Nhớ tôn trọng. Tôn trọng quyết định của cô ấy trong việc duy trì tình trạng độc thân của mình. Tiến bước mà không chất vấn quyết định của cô ấy. Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được rằng một vài người sẽ không phù hợp với bạn. Cụm từ cảm xúc lẫn lộn ám chỉ sự khác nhau giữa cách người khác nhìn nhận bạn và cách bạn nhìn nhận chính mình. Một trong những lý do khiến cô ấy không hào hứng với việc xây dựng mối quan hệ tình cảm với bạn là bạn gửi đi tín hiệu gây hiểu lầm. Ví dụ, bạn thường khoe khoang về việc hẹn hò với nhiều người hoặc quan tâm đến người phụ nữ khác, hoặc bạn thường phớt lờ bạn bè. Nói về bản thân mà không khoe khoang. Nhắc đến thành tựu mà bạn tự hào, hoặc mục tiêu của bạn và cách bạn đạt được chúng. Ví dụ: \"Bài tập tiếng Anh hoặc bài kiểm tra toán đó khá khó, nhưng quá trình ôn tập của tôi cuối cùng cũng được đền đáp\" hoặc \"quá trình huấn luyện hàng tháng của tôi đã được đền đáp tại cuộc thi chạy bộ 21 km, có lẽ tôi sẽ chạy bộ 43 km vào năm sau\". Thẳng thắn và cởi mở hơn về cảm xúc của bạn. Một trong những thông điệp gây nhầm lẫn mà bạn đang gửi đi là bạn là người lạnh nhạt hoặc bi quan. Bạn nên thiết lập mục tiêu nói một điều tích cực về người khác mỗi ngày. Nếu cô ấy thật sự không hào hứng với chuyện tình cảm, hoặc cuộc sống cô ấy đang gặp phải vấn đề nào đó (gia đình, trường học, công việc, vấn đề sức khỏe, v.v) ngăn cản cô ấy không muốn tiến vào mối quan hệ tình cảm, đừng gây áp lực cho cô ấy. Điều duy nhất và tốt nhất mà bạn có thể làm bây giờ là trở thành người bạn tốt và người tâm tình của cô ấy. Bạn cần biết cảm thông, nhưng đừng chịu đựng quá mức. Điều này đặc biệt quan trọng nếu cô ấy đang đối mặt với vấn đề cá nhân, như cái chết hoặc bệnh tật trong gia đình. Tạo không gian riêng và tôn trọng sự riêng tư của cô ấy. Đừng cố gắng sửa chữa vấn đề của cô ấy hoặc thường xuyên cung cấp lời khuyên. Chỉ cần đơn giản cho cô ấy biết rằng bạn luôn có mặt và sẵn sàng lắng nghe. Trở thành người biết lắng nghe. Đừng vội nêu ý kiến và cưỡng lại thôi thúc muốn sửa chữa mọi thứ. Hãy để họ tự giải quyết và dàn xếp vấn đề của mình. Lên kế hoạch với một nhóm và bao gồm cả cô ấy. Đề nghị đến đón cô ấy hoặc chi trả cho cô ấy. Hành động thể hiện sự tử tế đơn giản, miễn là không có ràng buộc, sẽ giúp bạn tiến xa.\n\nKhiến cô ấy thích bạn\nTình bạn là nền tảng của mối quan hệ tốt. Bước đầu tiên để trở thành người bạn tốt là chú ý đến điều mà cô ấy và bạn bè cô ấy nói. Tránh chỉ nói chuyện về bản thân và về sở thích của mình. Toàn tâm chú ý đến cô ấy bằng cách không thể hiện sự chán chường hoặc phân tâm. Cất điện thoại đi và giao tiếp bằng mắt khi bạn nói. Mặc dù trở thành một người bạn tốt có thể phản tác dụng và khiến cô ấy đặt bạn vào “vùng bạn bè”, thông thường, nó là cách để cho thấy rằng bạn là người tử tế, chu đáo và tận tâm. Khi được thực hiện một cách trìu mến, trêu chọc nhẹ nhàng là biện pháp tinh tế để chứng tỏ sự quan tâm của bạn. Ví dụ, bạn nên bịa ra một câu chuyện hài hước về việc di chuyển đến đất nước khác hoặc giả vờ rằng ngôi nhà của bạn bị ma ám. Trêu chọc cô ấy một cách nhẹ nhàng về sở thích âm nhạc, hoặc về món ăn kỳ lạ mà cô ấy thích, và sau đó là thêm vào một lời khen. Ví dụ khác về việc trêu chọc bao gồm cù nhẹ nhàng, đặt bàn tay của bạn trên mắt đối phương và hỏi “ai đây”, đẩy nhẹ hoặc thúc nhẹ vào lưng hoặc cánh tay họ. Cho thấy rằng bạn đang trêu chọc thông qua giọng điệu được cường điệu hóa, nét mặt, hoặc một nụ cười. Khi tán tỉnh, bạn cần phải bắt đầu với yếu tố tinh tế, như giao tiếp bằng mắt, mỉm cười, và sau đó là nhanh chóng nhìn đi nơi khác. Bạn cũng có thể khen ngợi cô ấy hoặc hành động như một quý ông thời xưa bằng cách giữ cửa, mua cà phê cho cô ấy, hoặc cầm sách giúp cô ấy. Nếu hai bạn biết nhau và thoải mái khi ở cạnh nhau, bạn cố thể thử gạt một sợi tóc khỏi mặt cô gái, ôm cô ấy, hoặc ngồi cạnh cô ấy. Nếu cô ấy quan tâm đến bạn, cô ấy sẽ đáp lại lời tán tỉnh. Một biện pháp để khiến một cô gái không thích bạn chính là vẻ thiếu thốn, đeo bám, hoặc tuyệt vọng của bạn. Nếu mối quan hệ của bạn đã bị hủy hoại, bạn nên cân nhắc cho cô ấy có không gian riêng. Bắt đầu trò chuyện với những cô gái khác, và thể hiện rằng bạn không phải là người dễ dãi. Bằng cách tạo nên thách thức, bạn sẽ khiến bản thân trong hấp dẫn hơn. Kìm nén một vài cảm giác của bản thân trong giai đoạn bắt đầu của mối quan hệ. Duy trì cảm giác bí ẩn và không chắc chắn sẽ giúp mọi thứ trở nên thú vị – và có lẽ là gợi lại cảm giác lãng mạn. Ví dụ, không nên nói cho cô ấy biết bạn thích cô ấy như thế nào và trò chuyện về \"tương lai\" của cả hai với nhau trong lần đi chơi đầu tiên. Cho cô ấy có không gian riêng. Mặc dù bạn sẽ không muốn cho cô ấy “leo cây” nếu bạn đã lên kế hoạch, tránh nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy mỗi ngày. Sự vắng mặt của bạn có thể khiến cô ấy nhận ra cô ấy thật sự quan tâm bạn đến mức nào. Nếu bạn thích cô ấy và cô ấy thích bạn, nhưng lại sợ hoặc lo lắng về sự cam kết, bạn luôn có thể quyết định duy trì mối quan hệ không ràng buộc. Mối quan hệ không ràng buộc là mối quan hệ tình cảm tự do, bạn được phép tán tỉnh hoặc hẹn hò cùng người khác. Đặc biệt nếu bạn đang trong độ tuổi từ 18 đến 24, sở hữu mối quan hệ mở sẽ giúp bạn phát triển về mặt tình cảm và trở nên thoải mái hơn trong việc tương tác với người khác giới. Trong mối quan hệ không ràng buộc, điều quan trọng là bạn cần phải thiết lập nguyên tắc cơ bản để giảm thiểu nguy cơ một người nào đó bị tổn thương: Bạn có thể đi chơi ở nơi công cộng hay không? Người khác có quyền được biết, haycần phải giữ kín mối quan hệ? Chuyện gì sẽ xảy ra nếu một người có tình cảm với người khác? Liệu hai bạn có nói cho nhau biết nếu điều này xảy ra hay không? Mức độ thường xuyên mà hai bạn muốn gặp nhau như thế nào? Khi nào thì được phép gọi điện hoặc nhắn tin? Không được nêu câu hỏi có vẻ kể cả hoặc buộc tội, như: bạn đang gặp gỡ bao nhiêu người? Tối hôm qua bạn ở đâu? Sao bạn không gọi lại cho tôi? Tôi có thể kết bạn với bạn trên Facebook được không? Nếu bạn không thể đồng ý với những điều khoản này, bạn không nên theo đuổi mối quan hệ không ràng buộc. Bạn nên cho cô ấy biết cảm giác của bạn và rằng bạn quan tâm, nhưng bạn sẽ duy trì tình bạn nếu cô ấy cảm thấy không thể cam kết với một điều gì đó nghiêm túc hơn.\n\nMời cô ấy hẹn hò\nNếu cả hai đã là bạn bè và muốn đưa mọi chuyện tiến sang bước tiếp theo, bạn có thể bỏ qua bước này. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới gặp hoặc mới quen biết thông thường, bạn nên dành thời gian với nhau cùng với một nhóm bạn hoặc mời cô ấy đi chơi theo cách gián tiếp. Điều này đòi hỏi bạn phải sở hữu cách mở lời hoặc cách gợi chuyện tốt. Bạn có thể bắt đầu với cách mở lời trước: bất kể khi nào bạn trông thấy cô ấy, hãy nhìn vào mắt cô ấy, mỉm cười, và nói “chào bạn”. Tiếp theo, bắt đầu cuộc trò chuyện chung chung. Khen ngợi thành tựu, hoặc hỏi thăm về sở thích của cô ấy (âm nhạc, phim ảnh, sách, thú vui, v.v). Sử dụng cuộc trò chuyện chung chung như là điểm bắt đầu để phát triển mối quan hệ thân mật hơn dựa trên sở thích chung và/hoặc mục tiêu chung. Hãy kiên nhẫn. Một vài cô gái có bản chất cởi mở về bản thân và nói nhiều, trong khi một số khác lại nhút nhát hoặc do dự vào lúc đầu. Không bao giờ sử dụng lời tán tỉnh sến súa để bắt chuyện. Nó không chỉ đem lại ấn tượng xấu, mà còn có thể gây khó chịu. Bạn có thể nói thẳng và trực tiếp mời cô ấy đi chơi, hoặc sử dụng cách tiếp cận gián tiếp hơn như hỏi thăm xem cô ấy định làm gì vào cuối tuần này và liệu cô ấy có kế hoạch gì không. Phương pháp tiếp cận khác bao gồm: hỏi thăm xem cô ấy có từng đến một nhà hàng cụ thể nào đó, và thắc mắc liệu cô ấy có muốn thử đến đó với bạn; hoặc diễn giải nó như là một cơ hội, như “cả hai ta đều rảnh rỗi vào cuối tuần này và thời tiết trông khá đẹp, vậy sao chúng ta không cùng nhau làm điều gì đó”. Cần nhớ rằng, vào giai đoạn này, bạn chỉ đang mời cô ấy đi hẹn hò (đi xem phim, xem hòa nhạc, đi ăn tối, v.v.), không phải là hỏi xem cô ấy có muốn trở thành người yêu của bạn hay không. Nói rõ rằng bạn chỉ muốn đi chơi với cô ấy. Đừng nói về chuyện tình cảm hoặc đề nghị cô ấy trở thành bạn gái của bạn. Đừng dồn ép một cô gái hoặc khiến cô ấy có cảm giác bị mắc kẹt (về thể chất) khi mời cô ấy đi chơi. Cô ấy có thể từ chối vì cảm thấy không thoải mái và sợ hãi. Nếu cô ấy có vẻ do dự trong việc hẹn hò với bạn, bạn nên mời cô ấy cùng thực hiện hoạt động nào đó với một nhóm bạn. Bạn có thể tổ chức buổi dã ngoại hoặc đi ăn tối và xem phim với một vài người bạn. Vào ngày hẹn đầu tiên (hoặc lần đi chơi đầu tiên), mục tiêu của bạn phải là bảo đảm rằng cô ấy có một khoảng thời gian vui vẻ, bạn nên bày tỏ cảm xúc của mình theo cách rõ ràng nhưng không quá mức, và đừng cố gắng thử bất kỳ điều gì quá xa hoa, đắt tiền, hoặc lãng mạn. Đi hẹn hò cùng một nhóm bạn hoặc thực hiện hoạt động nào đó tại nơi công cộng sẽ tốt hơn là mời cô ấy dành thời gian riêng với bạn. Hãy là người đưa ra quyết định xem bạn sẽ làm gì và sẽ đi đến đâu trong ngày hẹn hò. Bạn cần phải tìm hiểu – hỏi thăm xem liệu cô ấy có bất kỳ sở thích nào về đồ ăn không, đặt bàn nếu cần và tránh xa những nơi quá cao cấp và đắt đỏ. Nỗ lực với ngoại hình của mình – gội đầu và chải tóc, chải răng, không sử dụng quá nhiều nước hoa, và mặc quần áo sạch sẽ, thẳng thớm. Tránh dùng quá nhiều rượu bia, ân cần, và cư xử tốt. Chúng bao gồm: không chi phối cuộc trò chuyện, tắt điện thoại, toàn tâm chú ý đến cô ấy, và tử tế với mọi người. Không thảo luận về chủ đề gây tranh cãi, như chính trị, mối quan hệ cũ, than phiền về công việc của bạn, hoặc tình dục. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chủ đề tốt như tin tức (và ý kiến của cô ấy về sự kiện hiện tại), gia đình, du lịch (cho dù là nơi bạn đã từng đến hoặc muốn đến trong tương lại), hoặc suy nghĩ của bạn về tình yêu và yếu tố hình thành nên mối quan hệ tốt đẹp.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tạm biệt Chứng lo âu", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Kỹ thuật Tạm thời Giải tỏa Lo âu\nHít thở sâu bằng bụng là một trong những cách hiệu quả nhất giúp giảm lo âu nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện hít thở sâu ở bất cứ đâu và chỉ mất vài phút để cảm nhận hiệu quả. Để tập hít thở sâu, hãy tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thư giãn hoặc nằm xuống ở một vị trí thoải mái. Đặt tay lên trên vị trí dạ dày, ngay bên dưới lồng ngực. Thở chậm và dài trong khi đếm đến 5. Tập trung hít luồng khí vào sâu trong bụng sẽ tốt hơn là chỉ đưa vào tới ngực. Sau đó, giữ hơi trong vòng vài giây và thở ra thật chậm. Tiếp tục hít thở chậm rãi bằng bụng khoảng 10 phút. Liên tục thư giãn cơ bắp cũng là biện pháp nhanh chóng giúp làm giảm lo âu. Liên tục thư giãn cơ bắp xảy ra khi bạn cùng một lúc vừa căng vừa thả lỏng một nhóm cơ bắp trong cơ thể, áp dụng cho các cơ từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu. Để liên tục thư giãn cơ bắp, hãy bắt đầu nằm ở vị trí thoải mái. Nhắm mắt lại và làm căng cơ ở những ngón chân bằng cách cong ngón chân lại. Tiếp theo, thả ra và căng cơ hai bàn chân bằng cách cong bàn chân lại. Sau đó, thả lỏng bàn chân, thực hiện tương tự với phần bắp chân. Tiếp tục lần lượt làm căng và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể lên đến phần trán. Liên lạc với ai đó và giải bày cảm xúc cũng có thể giúp giải tỏa lo âu. Thử gọi điện hoặc gặp trực tiếp một người bạn và nói ra cảm xúc, suy nghĩ trong lòng. Tránh giải bày cảm xúc thông qua nhắn tin hay mạng xã hội, hãy liên lạc với ai đó bằng cách gọi điện hoặc gặp mặt trực tiếp. Chat video là một lựa chọn cho bạn nếu không thể ra khỏi nhà hay công ty. Bất cứ một hoạt động thể chất nào cũng có tác dụng xoa dịu tâm hồn. Tập thể dục thậm chí được coi là biện pháp hiệu quả để điều trị chứng lo âu, vì thế nếu có cảm giác lo lắng, tập thể dục sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể làm mọi thứ bạn thích, tuy nhiên nên cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đi bộ. Đi bộ có thể là cách đơn giản nhất trong số những hoạt động thể chất. Thử đi bộ với tốc độ nhanh quanh khu phố. Tham dự lớp học yoga. Yoga cung cấp bài tập làm tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ thể, kết hợp hít thở sâu và kỹ thuật ngồi thiền giúp làm giảm lo âu căng thẳng. Tập nhảy trong phòng khách. Bạn không cần phải ra ngoài để tập thể dục. Hãy mở một số bài nhạc yêu thích và nhảy theo điệu nhạc xung quanh phòng khách hoặc phòng ngủ. Vẽ ra trong đầu bức tranh về một nơi yên tĩnh và thanh bình sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh. Thử tưởng tượng một nơi yêu thích, với đặc tính gồm có nó trông thế nào, bạn nghe thấy gì, có mùi hương gì và cảm xúc về nó ra sao. Đắm mình trong không gian tưởng tượng này bao lâu tùy bạn. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên một đồng cỏ tươi đẹp vào mùa hè, nhìn thấy những bông hoa dại điểm xiết xung quanh, ngửi thấy hương thơm của cỏ hoa, nghe âm thanh từ một luồng gió nhè nhẹ thổi qua và cảm nhận sự ấm áp của mặt trời đang chiếu trên làn da. Sự sao lãng trong phút chốc cũng có thể giúp bạn bớt lo âu. Cố gắng bắt bản thân tập trung chú ý vào một việc gì đó khác trong khi bạn đang lo lắng. Khoảng 10 đến 15 phút sau đó, nỗi lo sẽ tự động tiêu tan. Ví dụ, bạn có thể chọn một cuốn sách và bắt đầu đọc nó, tắm thư giãn cùng bong bóng xà phòng, chơi đùa cùng mèo hoặc sắp xếp lại bàn học. giúp thư giãn tinh thần. Lavender vẫn luôn được biết đến với tác dụng xoa dịu lo âu trong một vài tình huống như trước khi bước vào một kì thi. Cân nhắc sử dụng dưỡng thể có hương lavender hoặc đặt một lọ dầu tinh chất lavender bên cạnh để có thể ngửi thấy mùi hương thường xuyên. Một số loại tinh dầu khác cũng có thể có tác dụng tương tự như cúc La Mã, đơn sâm, chanh và cam bergamot. Nghe nhạc cũng có thể giúp giảm lo âu. Liệu pháp âm nhạc thậm chí đã và đang được áp dụng trong trị liệu dành cho bệnh nhân đang trong giai đoạn chờ phẫu thuật. Thử nghe dòng nhạc êm ái, nhẹ nhàng, như nhạc cổ điển, nhạc jazz, hoặc nhạc thời đại mới.\n\nTự Xoa dịu Tâm trí bằng Chiến thuật tự giúp Bản thân\nTạo danh sách các câu hỏi có chủ đích chất vấn bản thân về nguyên nhân gây ra chứng lo âu. Dành thời gian để giải thích cảm giác lo âu sẽ làm giảm bớt gánh nặng về nó. Bạn có thể hỏi bản thân một số câu hỏi như: Có bằng chứng nào cho thấy đó là điều sai lầm? Điều gì chứng minh tình huống đó thật sự không quá tồi tệ như những gì mình thấy? Điều gì cho thấy khả năng tình huống tệ nhất có thể xảy ra? Những kết quả khác có khả năng xảy ra là gì? Tôi có thể đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn gặp phải sự lo lắng này hoặc điều tương tự? Vì thỉnh thoảng bạn bị đặt vào tình huống lo âu nên việc lên thời khóa biểu cho sự lo âu sẽ rất hữu ích. Nó giúp bạn giới hạn thời gian lo âu thay vì cho phép bản thân lo lắng suốt ngày. Lên thời gian biểu từ 15 đến 30 phút mỗi ngày dành cho việc lo lắng. Tốt nhất thì bạn nên lập thời gian biểu cho việc này cùng một thời gian và cùng một địa điểm vào mỗi ngày. Nếu cảm giác lo âu diễn ra không đúng theo thời gian biểu, hãy viết nó vào danh sách ghi chú. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ dành thời gian lo lắng cho việc này sau. Suy ngẫm về điều khiến bạn lo âu trong thời gian đã định. Bạn thậm chí có thể thấy rằng phần nào những điều lo âu đã biến mất khi bạn đã sẵn sàng để dành thời gian cho nó. Xác định cảm xúc và viết chúng ra giấy cũng có thể làm cho tâm trạng bạn tốt lên. Khi bạn thấy lo lắng, hãy ngồi xuống và viết ra những gì bạn đang cảm nhận. Thậm chí bạn sẽ muốn viết nhật ký để lưu giữ lại tất cả suy nghĩ của bản thân. Một phương pháp sắp xếp toàn bộ các mục trong nhật ký về suy nghĩ là hãy chia ý mà bạn muốn viết ra làm 3 cột. Cột đầu tiên có thể như sau: Chuyện gì đang diễn ra? Hoặc, tình huống ở đây là gì? Trong cột này bạn có thể mô tả bạn đang ở đâu, làm gì, với ai, v.v. Cột thứ hai có thể như sau: Tôi đang nghĩ gì? Trong mục này, bạn có thể viết về lo âu hiện tại. Cột thứ ba có thể như sau: Tôi lo lắng ra sao? Trong cột này, bạn có thể viết từ số 1(Không lo lắng gì cả) đến 10 (Cực kỳ lo lắng) để thể hiện mức độ lo lắng. Đôi khi bạn đối mặt với sự lo lắng và bạn có thể thấy như nó kéo dài dai dẳng như thể không bao giờ thấy thoải mái lại được. Cảm giác này khá đáng sợ, cho nên bạn cần nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là cảm xúc tạm thời. Thử nói những điều như: “Đây chỉ là một khoảng thời gian ngắn trong cuộc đời”. Hoặc, “Những cảm xúc này sẽ không kéo dài”. Chăm chú vào quá khứ hay tương lai có thể dẫn đến lo âu; do đó, rèn luyện bản thân tập trung vào hiện tại là một cách tốt để làm giảm lo âu. Tập trung vào hiện tại cũng giúp bản thân giải quyết các vấn đề phải đối mặt ở hiện tại dễ dàng hơn. Để giúp bạn nắm rõ thực tại, hãy tập trung vào điều đang diễn ra xung quanh bạn. Ai đang ở đó? Bạn nhìn thấy gì? Bạn ngửi thấy gì? Bạn cảm nhận thế nào? Bạn có thể muốn tập thiền chánh niệm để tập trung hơn vào thực tại. Ngồi thiền cũng là một cách tuyệt vời làm giảm lo âu.\n\nNhờ đến sự Giúp đỡ\nNếu cuộc sống thường ngày của bạn đang bị quấy rối bởi sự lo âu, thì một ý hay là nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần, như chuyên gia cố vấn hay bác sĩ chuyên khoa. Liệu pháp trò chuyện là một phương pháp hữu hiệu để giảm lo âu và học được cách quản lý tình huống phát sinh lo âu. Ví dụ, có thể bạn cần tìm giải pháp trị liệu nếu đang cảm thấy muốn lánh xa gia đình hay bạn bè, tránh đến một số nơi bạn thấy sợ hãi, hoặc trải qua thời điểm khó khăn không thể tập trung vào công việc hay học hành vì chứng lo âu. Liệu pháp nhận thức tập trung vào thay đổi suy nghĩ và hành vi nhằm giảm lo âu. Bằng cách điều trị bằng liệu pháp nhận thức cùng với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy hành nghề, bạn xác định, thách thức và thay thế suy nghĩ tiêu cực đã gây ra sự lo âu. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng mình thường hay suy nghĩ về bản thân như là “Tôi sẽ thất bại” và suy nghĩ này có thể khiến bạn lo lắng. Với liệu pháp nhận thức, bạn sẽ học cách nhận diện suy nghĩ này khi nó diễn ra và thách thức suy nghĩ này hoặc thay đổi nó thành một suy nghĩ tích cực như “Tôi sẽ cố gắng hết sức”. Bạn chỉ nên điều trị bằng liệu pháp nhận thức cùng bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề. Hãy hỏi bác sĩ xem có thể vận dụng liệu pháp nhận thức như một phần trong chương trình điều trị. Liệu pháp tiếp xúc giúp đối mặt với nỗi sợ hãi đã gây ra cảm giác lo sợ. Dần dần bạn có thể gia tăng mức độ tiếp xúc hoặc đối mặt với nỗi sợ trong khoảng thời gian dài. Do đó, nỗi sợ và chứng lo âu sẽ được cải thiện. Ví dụ, nếu sợ đi máy bay, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang trên máy bay. Dần dần bạn có thể chuyển qua trực tiếp đi xem sân bay, bay một chuyến ngắn, rồi sau đó hướng đến cái đích sau cùng là có chuyến bay khắp đất nước hoặc ra nước ngoài. Bạn chỉ nên điều trị bằng liệu pháp tiếp xúc với bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề. Nếu nỗi sợ của bạn gây ra chứng lo âu, hãy hỏi bác sĩ về việc áp dụng liệu pháp tiếp xúc vào chương trình điều trị. Có nhiều loại thuốc điều trị chứng lo âu mà bạn có thể cần xem xét xem mình có gặp rắc rối trong việc điều trị bằng các biện pháp khác. Đừng quên rằng bạn phải gặp một bác sĩ chuyên khoa tâm thần (Một bác sĩ nội khoa chuyên về tâm thần học) để được cung cấp thuốc điều trị. Một số thuốc bạn cần xem xét như: Benzodiazepines. Đây là loại thuốc chống lo âu thông dụng nhất. Thuốc này cho hiệu quả nhanh để làm giảm lo âu nhưng cũng có thể gây quen thuốc. Tốt nhất chỉ dùng thuốc này cho bệnh nhân mắc chứng lo âu trầm trọng. Một số loại benzodiazepines gồm có Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Klonopin (clonazepam), và Ativan (lorazepam). Thuốc chống trầm cảm. Một số thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm bớt lo âu, nhưng phải mất khoảng 4-6 tuần mới bắt đầu phát huy hiệu quả. Một số thuốc chống trầm cảm phổ biến có tác dụng điều trị chứng lo âu bao gồm Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Lexapro (escitalopram), và Celexa (citalopram). Buspirone. Đây là thuốc an thần nhẹ, phát huy tác dụng sau khoảng hai tuần. Nó tương tự như benzodiazepines, nhưng nhẹ hơn và ít gây ra tác dụng phụ hơn. Buspirone cũng ít có khả năng gây nghiện. Beta blockers. Một số loại thuốc điều trị huyết áp cao được gọi là thuốc chẹn beta cũng có tác dụng trong điều trị các triệu chứng liên quan đến thể chất gây ra bởi chứng lo âu. Đây được coi là loại thuốc ngoài hướng dẫn (off-label) vì nó chủ yếu dùng để điều trị các bệnh về tim mạch và huyết áp cao. Một số thuốc chẹn beta bao gồm: Tenormin (atenolol) và Inderal (propranolol).\n\nThay đổi Phong cách sống để giảm Lo âu trong Tương lai\nBạn thường tìm đến với gia đình và bạn bè khi thấy lo lắng. Tuy nhiên, xác định danh sách những người bạn thấy thoải mái nhất để tìm đến nói chuyện và tâm sự rất hữu ích. Tìm hiểu cách mọi người xung quanh ảnh hưởng đến bạn. Một số người có thể làm cho tình trạng lo lắng của bạn tồi tệ hơn vì bản thân họ cũng là người mắc chứng lo âu. Ví dụ, nếu có một người bạn mắc chứng lo âu giống như bạn, thì cô ấy có thể không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn muốn gọi điện tâm sự trong lúc lo lắng. Chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và nicotine có thể làm cho tình trạng lo lắng thêm tồi tệ. Nếu bạn uống nhiều đồ uống có chứa cafein, hãy cố gắng giảm lượng caffeine đưa vào cơ thể. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, hãy làm tất cả mọi thứ có thể để bỏ hút thuốc. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cai thuốc lá càng sớm càng tốt. Bên cạnh làm tăng sự lo lắng, hút thuốc lá có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, ung thư và khí thũng. Hãy hỏi bác sĩ về chương trình cai thuốc tại nơi bạn sống. Cố gắng không tiêu thụ vượt quá 200 mg caffeine mỗi ngày. Tương tự đối với cà phê: Không dùng quá 2 cốc cà phê tương đương 227 ml mỗi ngày. . Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong giây lát, nhưng nó có thể làm cho tình trạng lo âu của bạn tồi tệ hơn về sau. Hạn chế uống rượu và không sử dụng rượu để đối phó với cảm xúc lo lắng. Nếu có xu hướng uống say hoặc uống quá đà để đối phó với sự lo lắng, bạn có thể cần đến sự giúp đỡ để bỏ rượu. Nói chuyện với bác sĩ để tìm giải pháp điều trị. . Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen ăn uống và mức độ lo âu. Vì vậy, từ bỏ thức ăn không lành mạnh hay thực phẩm đã qua chế biến và chọn các loại thực phẩm tươi ngon, lành mạnh hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến tình trạng lo âu. Hướng đến bữa ăn cân bằng, lành mạnh, bao gồm đầy đủ các loại trái cây, rau quả, thịt nạc, và carbohydrate phức tạp. Đảm bảo thành phần bữa ăn có cá, chẳng hạn như cá hồi có chứa omega-3. Ăn thực phẩm có chứa omega-3 thường xuyên sẽ tốt cho việc điều trị chứng lo âu. Giảm tiêu thụ các loại kẹo, ngũ cốc có đường, bánh nướng, thực phẩm chứa nhiều đường khác. Thay vào đó, hãy chọn trái cây khi muốn ăn đồ ngọt. Đảm bảo thành phần bữa ăn có chứa các carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bột yến mạch, hạt diêm mạch, và bánh mì. Những nguồn carbohydrate này có thể làm tăng chất serotonin trong não bộ và giúp bạn trở nên bình tĩnh. . Không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng, vì vậy cần đảm bảo ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm và làm một số việc để giúp bản thân sẵn sàng ngủ. Việc chuẩn bị có thể bao gồm: giảm cường độ ánh sáng đèn tắm nước ấm nghe nhạc có nhịp điệu êm tai và nghe tiếng ồn có nhiều tần số với cường độ gần bằng nhau đọc sách\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đầu tư khôn ngoan với số tiền nhỏ ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị trước khi đầu tư\nĐầu tư vào thị trường chứng khoán thường có rủi ro, và tiền của bạn có thể sẽ mất mãi mãi. Trước khi đầu tư, bạn phải chắc rằng mình có thể trang trải cho các nhu cầu tài chính cơ bản trong trường hợp mất việc làm hoặc gặp hoàn cảnh khó khăn. Bạn phải có 3-6 tháng tiền lương trong tài khoản tiết kiệm. Điều này nhằm đảm bảo nếu bạn cần dùng tiền gấp, bạn sẽ không phải bán cổ phiếu. Ngay cả những cổ phiếu tương đối \"an toàn\" cũng có thể dao động rất nhanh, và luôn có khả năng giá cổ phiếu sẽ giảm thấp hơn giá bạn mua khi cần bán. Đảm bảo đáp ứng được các nhu cầu bảo hiểm. Trước khi phân bổ một phần thu nhập hằng tháng vào việc đầu tư, đảm bảo bạn đã mua các bảo hiểm cần thiết cho tài sản cũng như sức khỏe của mình. Đừng bao giờ lệ thuộc vào tiền đầu tư để trang trải khi khó khăn, vì số tiền đầu tư sẽ dao động theo thời gian. Ví dụ, nếu bạn đầu tư tiền tiết kiệm vào thị trường chứng khoán trong năm 2008, và bạn phải nghỉ việc 6 tháng do bệnh tật, có thể bạn sẽ phải bán cổ phiếu với khoản lỗ 50% do giá cổ phiếu trên thị trường suy giảm vào thời điểm đó. Nếu có đủ tiền tiết kiệm và bảo hiểm, bạn sẽ trang trải được các nhu cầu cơ bản bất kể sự biến động của thị trường chứng khoán. Tùy vào nhu cầu đầu tư, bạn nên xem xét nhiều loại tài khoản khác nhau. Mỗi tài khoản tượng trưng cho một phương tiện để bạn nắm giữ khoản đầu tư. Tài khoản bị đánh thuế là tài khoản mà tất cả thu nhập từ đầu tư sẽ bị đánh thuế trong năm bạn nhận được thu nhập. Do vậy, nếu bạn được thanh toán tiền lãi hay cổ tức, hoặc nếu bạn bán cổ phiếu để kiếm lời, bạn sẽ phải trả tiền thuế tương ứng. Tiền trong tài khoản này có sẵn để bạn rút mà không bị phạt, khác với các khoản đầu tư trong tài khoản thuế trả chậm. Tài khoản Hưu trí Cá nhân (IRA) truyền thống cho phép bạn góp tiền đầu tư được khấu trừ thuế, nhưng hạn chế số tiền đầu tư. Tài khoản IRA không cho phép bạn rút tiền khi chưa tới tuổi nghỉ hưu (trừ khi bạn chịu trả tiền phạt). Bạn sẽ phải bắt đầu rút tiền khi đã đến 70 tuổi. Số tiền rút ra sẽ bị đánh thuế. Lợi ích của tài khoản IRA là tất cả các khoản đầu tư trong tài khoản có thể phát triển và gộp lại mà không chịu thuế. Ví dụ, nếu bạn đầu tư 20 triệu đồng vào cổ phiếu và nhận được cổ tức 5% (1 triệu mỗi năm), số tiền 1 triệu đó có thể tái đầu tư hoàn toàn mà không bị trừ thuế. Điều này có nghĩa bạn sẽ nhận được 5% trên số tiền 21 triệu vào năm tới. Điều đánh đổi đó là khả năng tiếp cận tiền sẽ hạn chế vì bạn sẽ bị phạt nếu rút sớm. Tài khoản Hưu trí Cá nhân Roth IRA không cho phép thực hiện các khoản đầu tư khấu trừ thuế, nhưng bạn có thể rút tiền mà không bị đánh thuế khi về hưu. Tài khoản Roth IRA không yêu cầu bạn phải rút tiền khi đến độ tuổi nào đó, do đó đây là cách tốt để chuyển nhượng của cải cho người thừa kế. Bất kỳ tài khoản nào trên đây có thể là phương tiện đầu tư hiệu quả. Bạn nên dành thêm thời gian tìm hiểu về các lựa chọn trước khi quyết định. Nghe thì phức tạp, nhưng thật ra ý nghĩa của chiến thuật này chỉ đơn giản là -- với việc đầu tư một số tiền như nhau mỗi tháng, giá mua bình quân của bạn sẽ phản ánh giá cổ phiếu bình quân theo thời gian. Trung bình hóa chi phí đầu tư sẽ giảm rủi ro cho bạn, vì việc đầu tư các số tiền nhỏ theo định kỳ sẽ giảm khả năng bạn vô tình đầu tư trước khi thị trường tụt dốc. Đó là lý do chính bạn nên lên kế hoạch đầu tư định kỳ hằng tháng. Ngoài ra, chiến thuật này cũng có thể giảm chi phí vì khi cổ phiếu rớt giá, khoản đầu tư hằng tháng sẽ giúp bạn mua vào nhiều cổ phiếu với giá thấp hơn. Đầu tư vào cổ phiếu nghĩa là bạn mua cổ phiếu với một giá cụ thể. Nếu bạn đầu tư 10 triệu đồng mỗi tháng, và cổ phiếu bạn muốn mua có giá 100 nghìn đồng/cổ phiếu, bạn có thể mua được 100 cổ phiếu. Với việc đầu tư một số tiền cố định vào cổ phiếu mỗi tháng (ví dụ 10 triệu đồng), bạn có thể giảm giá cổ phiếu mua vào và kiếm được nhiều tiền hơn khi giá cổ phiếu tăng (vì chi phí giảm). Nguyên nhân là vì khi giá cổ phiếu giảm, số tiền 10 triệu hằng tháng có thể mua nhiều cổ phiếu hơn, và khi giá tăng thì 10 triệu đó sẽ mua được ít hơn. Kết quả cuối cùng là giá mua bình quân sẽ giảm theo thời gian. Điều quan trọng cần lưu ý là tình trạng ngược lại cũng có thể xảy ra -- nếu giá cổ phiếu liên tục tăng, số tiền đầu tư định kỳ sẽ mua được số cổ phiếu ngày càng ít hơn, và giá mua bình quân sẽ tăng theo thời gian. Tuy nhiên, cổ phiếu của bạn cũng sẽ tăng giá nên bạn vẫn có lời. Mấu chốt là phải có phương pháp đầu tư nghiêm túc theo định kỳ, bất kể giá tăng hay giảm, và tránh \"dự đoán thị trường\". Sau khi thị trường chứng khoán tụt dốc, và trước khi nó phục hồi (tốc độ phục hồi chậm hơn tụt dốc), bạn nên cân nhắc tăng số tiền đầu tư vào quỹ hưu trí 401k vài phần trăm. Như vậy bạn sẽ lợi dụng được thời gian giá cổ phiếu thấp và không phải làm gì khác ngoài việc ngừng đầu tư thêm vài năm sau đó. Việc đầu tư số tiền nhỏ theo định kỳ cũng đảm bảo rằng bạn sẽ không đầu tư số tiền lớn nào trước khi thị trường tụt dốc, do đó rủi ro sẽ giảm. Tái đầu tư là một khái niệm cơ bản trong đầu tư, nói về một loại cổ phiếu (hay bất kỳ tài sản nào) tạo ra thu nhập dựa trên số thu nhập được tái đầu tư. Ví dụ sau sẽ giải thích khái niệm này. Giả sử bạn đầu tư 20 triệu đồng vào cổ phiếu mỗi năm, và số cổ phiếu đó mang về cổ tức 5% mỗi năm. Cuối năm thứ nhất bạn sẽ có 21 triệu. Trong năm thứ hai, số cổ phiếu cũng sinh ra cổ tức 5% nhưng bây giờ 5% được tính trên số tiền 21 triệu. Kết quả là bạn nhận được 1.050.000 đồng cổ tức, nhiều hơn 50 nghìn so với năm đầu. Theo thời gian con số này sẽ tăng lên rất nhiều. Bạn chỉ cần để số tiền 20 triệu trong tài khoản có cổ tức 5%, thì sau 40 năm bạn sẽ nhận được hơn 140 triệu. Nếu bạn góp thêm 20 triệu mỗi năm thì con số này sẽ là 2 tỷ 660 triệu sau 40 năm. Nếu bạn bắt đầu góp 10 triệu mỗi tháng trong 2 năm thì số tiền bạn thu được là 16 tỷ sau 40 năm. Nên nhớ đây chỉ là một ví dụ, chúng ta giả sử giá trị cổ phiếu và cổ tức không thay đổi. Trên thực tế, giá cổ phiếu có thể tăng hay giảm và số tiền bạn thu được có thể nhiều hoặc ít hơn đáng kể sau 40 năm.\n\nChọn các khoản đầu tư tốt\nKhái niệm không bỏ tất cả trứng vào một rổ rất quan trọng trong đầu tư. Ban đầu, bạn nên tập trung đa dạng hóa các khoản đầu tư, nghĩa là dùng tiền đầu tư vào nhiều loại cổ phiếu khác nhau. Nếu chỉ mua một loại cổ phiếu, bạn sẽ gặp rủi ro là giá cổ phiếu đó có thể rớt mạnh. Nếu bạn mua nhiều loại cổ phiếu của nhiều ngành nghề khác nhau thì rủi ro sẽ giảm. Ví dụ, nếu giá dầu giảm và cổ phiếu của dầu rớt giá 20%, cổ phiếu bán lẻ của bạn có thể tăng giá vì khách hàng chi nhiều tiền hơn cho xăng dầu khi giá mặt hàng này giảm. Cổ phiếu ngành công nghệ thông tin có thể giữ nguyên giá. Kết quả cuối cùng là danh mục đầu tư ít bị tác động tiêu cực. Có một cách hay để đa dạng hóa, đó là đầu tư vào một sản phẩm có thể đáp ứng yêu cầu đa dạng hóa danh mục đầu tư. Ví dụ như các quỹ tương hỗ hay quỹ hoãn đổi danh mục (ETF). Do khả năng đa dạng hóa tức thì nên các quỹ này là lựa chọn tốt cho người mới đầu tư. Có nhiều hình thức đầu tư khác nhau để bạn chọn. Tuy nhiên, vì bài viết này tập trung vào chứng khoán nên có ba cách cơ bản để bạn tiếp cận thị trường chứng khoán. Cân nhắc đầu tư vào quỹ hoán đổi danh mục ETF. Quỹ hoán đổi danh mục là một danh mục đầu tư thụ động cho cổ phiếu và/hoặc trái phiếu để đạt được một số mục tiêu. Thường thì mục tiêu này sẽ mô phỏng theo các chỉ số lớn hơn (như S&P 500 hay NASDAQ). Nếu bạn đầu tư vào một quỹ ETF mô phỏng theo chỉ số S&P 500, nghĩa là bạn đang mua cổ phiếu của 500 công ty, do đó sự đa dạng hóa là rất lớn. Một trong những lợi ích của quỹ ETF là phí đầu tư thấp. Việc quản lý các quỹ này rất đơn giản nên khách hàng không phải trả nhiều tiền cho dịch vụ. Cân nhắc đầu tư vào quỹ tương hỗ được quản lý chủ động. Quỹ tương hỗ được quản lý chủ động sử dụng tiền của nhiều nhà đầu tư để mua một nhóm các cổ phiếu hay trái phiếu, theo một chiến lược hay mục tiêu nào đó. Một trong những lợi ích của quỹ tương hỗ là phương thức đầu tư chuyên nghiệp. Các quỹ này được các nhà đầu tư chuyên nghiệp giám sát, họ đầu tư tiền một cách đa dạng và sẽ ứng phó với các thay đổi trên thị trường (như lưu ý trên đây). Đây là điểm khác biệt chính giữa quỹ tương hỗ và quỹ ETF -- quỹ tương hỗ có các nhà quản lý chủ động chọn cổ phiếu để mua theo một chiến lược, trong khi quỹ ETF chỉ đơn giản là mô phỏng theo một chỉ số. Một khuyết điểm là chi phí tham gia quỹ tương hỗ cao hơn quỹ ETF, vì bạn phải trả thêm chi phí cho dịch vụ quản lý chủ động. Cân nhắc đầu tư vào cổ phiếu riêng lẻ. Nếu bạn có thời gian, kiến thức và thích nghiên cứu cổ phiếu thì cổ phiếu riêng lẻ có thể mang lại lợi nhuận lớn. Nên nhớ, khác với quỹ tương hỗ hay quỹ ETF có độ đa dạng hóa cao, danh mục đầu tư cổ phiếu riêng lẻ ít đa dạng hóa hơn và có rủi ro cao hơn. Để giảm rủi ro này, bạn nên tránh đầu tư quá 20% danh mục đầu tư vào một cổ phiếu. Điều này sẽ phần nào mang lại sự đa dạng hóa tương tự như quỹ tương hỗ hay quỹ ETF. Sử dụng dịch vụ môi giới hay công ty quỹ tương hỗ để họ đại diện cho bạn đầu tư. Bạn cần tập trung vào cả chi phí và giá trị dịch vụ mà họ mang lại. Ví dụ, có một số loại tài khoản cho phép bạn gửi tiền và thực hiện giao dịch mua với phí hoa hồng rất thấp. Điều này rất phù hợp với những ai đã biết cách đầu tư. Nếu cần được tư vấn chuyên sâu về đầu tư, bạn nên chọn một công ty có phí hoa hồng cao để nhận được dịch vụ khách hàng chất lượng cao. Với số lượng công ty môi giới đầu tư nhiều như hiện nay thì chắc hẳn bạn sẽ tìm được một nơi tính phí hoa hồng thấp, nhưng vẫn đáp ứng được yêu cầu dịch vụ của bạn. Mỗi nhà môi giới có chính sách về giá khác nhau. Chú ý kỹ thông tin chi tiết của sản phẩm mà bạn dự định sử dụng thường xuyên. Bạn điền vào đơn khai thông tin cá nhân để sử dụng khi cần đặt lệnh giao dịch và trả thuế. Ngoài ra, bạn sẽ chuyển tiền vào tài khoản sử dụng để thực hiện các khoản đầu tư đầu tiên.\n\nTập trung vào tương lai\nTrở ngại lớn nhất khiến các nhà đầu tư không thấy được ảnh hưởng mạnh mẽ của hiện tượng tái đầu tư đề cập trên đây chính là thiếu kiên nhẫn. Thật sự thì rất khó để người ta ngồi đó nhìn số dư tài khoản tăng lên một cách chậm chạp, và đôi khi sẽ bị lỗ trong ngắn hạn. Hãy cố nhắc mình nhớ rằng bạn đang chơi một trò chơi dài. Bạn không nên xem việc không thu được các khoản lời lớn trước mắt là dấu hiệu thất bại. Ví dụ, nếu bạn mua một loại cổ phiếu, bạn nên biết giá của nó sẽ dao động dẫn đến lời hoặc lỗ. Thường thì cổ phiếu sẽ rớt giá trước khi tăng. Nhớ rằng bạn đang sở hữu một phần của doanh nghiệp nào đó, và bạn không nên mất tinh thần nếu giá của cây xăng bạn sở hữu giảm suốt một tuần hay một tháng, cũng đừng chán nản nếu giá cổ phiếu của bạn dao động. Tập trung theo dõi lợi nhuận của các công ty theo thời gian để đánh giá thành công hay thất bại của họ, và giá cổ phiếu sẽ diễn biến theo đó. Tập trung vào nhịp độ đầu tư của bạn. Thực hiện theo số tiền và tần suất đầu tư bạn đã xác định trước đó, và để số tiền đầu tư tăng dần. Bạn nên lợi dụng thời điểm giá giảm! Chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư là chiến thuật đúng và đã được áp dụng để tạo ra của cải trong dài hạn. Hơn nữa, hôm nay giá cổ phiếu càng rẻ thì cơ hội giá của nó tăng vào ngày mai càng cao. Trong thời đại ngày nay, với những công nghệ có thể cung cấp thông tin cho bạn tức thời, thật khó để bạn nhìn về tương lai nhiều năm sau trong khi liên tục theo dõi số dư đầu tư. Tuy nhiên, những người có thể thực hiện việc này thì quả cầu tuyết của họ sẽ tăng dần kích cỡ và tốc độ, đến khi giúp họ đạt được mục tiêu tài chính. Trở ngại lớn thứ hai để đạt được hiệu ứng tái đầu tư là mong muốn thay đổi chiến thuật của nhà đầu tư, khi họ theo đuổi lợi nhuận trước mắt bằng cách đầu tư vào cổ phiếu có giá mới tăng cao, hay bán cổ phiếu vừa mới rớt giá. Điều đó thật sự trái ngược với những gì các nhà đầu tư thành công làm. Nói cách khác, bạn đừng theo đuổi lợi nhuận. Các khoản đầu tư đang có lợi nhuận rất cao có thể sẽ xoay đầu nhanh chóng và gây ra lỗ. \"Theo đuổi lợi nhuận\" thường sẽ dẫn tới thảm họa. Kiên nhẫn theo đuổi chiến lược ban đầu, với điều kiện bạn đã cân nhắc kỹ về nó. Không thay đổi lập trường và không liên tục mua rồi bán cổ phiếu. Lịch sử cho thấy bán cổ phiếu khi giá lên cao nhất bốn hay năm lần mỗi năm có thể sẽ là mấu chốt của việc lời hay lỗ. Bạn sẽ không nhận ra những ngày đó đến khi chúng đã qua. Tránh dự đoán thị trường. Ví dụ, bạn rất muốn bán khi cảm thấy thị trường có thể xuống dốc, hoặc tránh đầu tư thêm vì bạn cảm thấy nền kinh tế đang suy thoái. Nghiên cứu chứng minh rằng phương pháp hiệu quả nhất chính là đầu tư với nhịp độ ổn định và sử dụng chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư đã thảo luận trên đây. Nghiên cứu cho thấy những người chỉ đơn giản áp dụng chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư và chịu đầu tư ổn định sẽ thu được kết quả tốt hơn nhiều những người cố gắng dự đoán thị trường, đầu tư một khoản lớn vào đầu mỗi năm hoặc tránh mua cổ phiếu. Lý do là vì người ta cần hơn một thập kỷ để tìm hiểu những cạm bẫy trong việc đầu tư cổ phiếu, như cảm xúc của nhà đầu tư khi thị trường trao đảo, thông tin bị phóng đại, một nhóm người được trả tiền để bán cổ phiếu và làm sai lệch thông tin để tạo ra viễn cảnh màu hồng nhưng thật sự chỉ là gian lận. Nhiều nhà môi giới sẽ không cho bạn biết rằng 99,9999% các công ty sẽ phá sản theo thời gian, do đó quỹ tương hỗ và phương pháp trung bình hóa chi phí đầu tư sẽ giúp bạn tránh tất cả các công ty kinh doanh kém mà không phải tốn công tìm hiểu hoặc chịu tổn thất.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Học nhanh hơn ?", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc cơ thể\nCó nhiều lúc không phải bạn hoặc cách học của bạn không ổn; chỉ là vì bộ não của bạn không thể lưu giữ được thông tin do các nhu cầu cần thiết của cơ thể không được đáp ứng. Nhu cầu này thường là được ngủ nhiều hơn. Nếu muốn bộ não đủ tỉnh táo để tiếp thu thông tin, bạn cần phải ngủ nhiều hơn. Chỉ uống thêm một tách cà phê sẽ không ích gì trong trường hợp này. Bạn phải chấm dứt những buổi thức khuya học bài; thay vào đó là đi ngủ sớm, ngủ vài tiếng và thức dậy sớm để có thể học nhiều hơn với bộ não đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, khi chúng ta ngủ, bộ não được gột rửa bằng một chất dịch giúp đào thải độc tố trong não. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, bộ não sẽ bị quá tải với đủ thứ linh tinh và khó có thể hoạt động đúng chức năng. Thời gian ngủ cần thiết còn tùy thuộc vào từng cá nhân và mức hoạt động của cơ thể. Người trưởng thành thường được khuyến nghị ngủ từ 7-8 tiếng, nhưng một số người cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Bạn phải có khả năng tỉnh táo cả ngày mà không cần sự hỗ trợ của cà phê. Nếu cảm thấy mệt mỏi trước 4 hoặc 5 giờ chiều thì có lẽ bạn đã không ngủ đủ giấc (hoặc có thể ngủ quá nhiều). Khi chúng ta đói, não sẽ rất khó tiếp thu thông tin. Bạn sẽ rất khó tập trung khi cả cơ thể đang báo hiệu rằng dạ dày của bạn đang trống rỗng. Đảm bảo ăn đầy đủ trong tất cả các bữa ăn chính. Thậm chí bạn có thể chọn các món ăn vặt lành mạnh khi đang học bài cũng như trong các giờ học và giờ kiểm tra. Chọn các thức ăn lành mạnh cũng là điều cần lưu ý. Thức ăn vặt sẽ không cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để hoạt động tốt nhất. Một nắm hạt hạnh nhân hoặc vài thanh cà rốt có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung mà không bị đầy hơi và mệt mỏi. Cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất khi có đủ nước. Khi không uống đủ nước, bạn sẽ thiếu khả năng tập trung. Có thể bạn không nhận ra, nhưng cơn khát có thể khiến bạn dễ dàng bị xao lãng. Thậm chí tình trạng thiếu nước còn dẫn đến những hiện tượng như đau đầu khiến bạn khó học hơn. Cơ thể của mỗi người cần lượng nước khác nhau. “Tám cốc nước mỗi ngày” mà bạn thường nghe người ta khuyên chỉ là ước lượng tương đối. Cách tốt nhất để bạn biết mình uống đủ nước là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu nhạt hoặc trong thì nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Nước tiểu có màu đậm hơn báo hiệu rằng bạn nên uống nhiều hơn. Chắc bạn đã biết rằng tập thể dục là tốt cho cơ thể, nhưng bạn có biết nó còn giúp bạn học nhanh hơn không? Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc vận động nhẹ nhàng trong khi học có thể giúp bạn học nhanh hơn. Với những người năng vận động thì việc bị buộc phải ngồi một chỗ quá lâu cũng có thể khiến họ khó tập trung hơn, vì vậy việc tập thể dục trong lúc học còn có lợi về mặt này. Ví dụ, bạn có thể thử dạo bước xung quanh căn phòng rộng trong trong khi đọc sách. Ghi âm những bài giảng trên lớp và vừa nghe vừa tập trên máy ở phòng tập gym. Có rất nhiều lựa chọn, chỉ cần bạn nhớ chọn các bài tập nhẹ nhàng và tập trong lúc học. Học nhanh là một thói quen mà có thể bạn cần phải cố gắng huấn luyện cho bộ não thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tốt. Cải thiện khả năng tập trung bằng cách thực hiện những nhiệm vụ phức tạp và không nghỉ (ngay cả khi chúng không liên quan). Dành riêng một khoảng thời gian và không gian chỉ để học và không bị ảnh hưởng bởi yếu tố nào khác. Có lẽ điều quan trọng nhất là bạn nên tìm cách làm cho việc học trở nên thú vị. Điều này sẽ khiến bộ não muốn làm việc nhiều hơn và bạn sẽ không phải đấu tranh quá nhiều để học. Ví dụ, bạn có thể theo đuổi những môn học mà bạn thực sự thấy hứng thú. Nhờ đó bộ não sẽ nắm được các kỹ năng học và bạn có thể áp dụng những kỹ năng đó vào những lĩnh vực không hấp dẫn lắm đối với bạn.\n\nHọc ở trường\nCách hay nhất để học nhanh hơn chính là chăm chú vào những thông tin mà bạn được nghe giải thích lần đầu. Ngay cả một chút lơ đãng nhỏ nhất cũng khiến cho các thông tin không được tiếp thu vào não đúng mức. Thật không may, hầu như chẳng có mẹo nào có thể giúp bạn trong việc này: Bạn sẽ phải học cách giữ vững ý chí. Cố gắng lắng nghe như thể bạn sẽ phải trả lời ngay về nội dung đang học, chẳng hạn như khi giáo viên gọi lên, hoặc để làm sao bạn có thể tự lặp lại các thông tin đó. Thực tế cho thấy, nếu bạn đang học một mình, việc lặp lại các thông tin (giải thích, diễn đạt bằng lời của chính bạn) có thể giúp các kiến thức in sâu vào não. Ghi chép là một cách khác rất hay để duy trì sự tập trung khi bạn học một nội dung mới. Việc ghi chép không những buộc bạn phải suy nghĩ về bài đang học mà còn tạo nên một sườn bài để giúp bạn dựa vào và học lại sau đó. Ghi chép không có nghĩa là viết lại tất cả những gì bạn nghe được. Bạn chỉ cần ghi lại dàn ý chính kèm thông tin cụ thể mà bạn biết là quan trọng. Viết ra tất cả các dữ kiện chính và mọi diễn giải mà bạn cảm thấy khó hiểu hoặc biết rằng mình sẽ khó nhớ vì chúng quá phức tạp. Duy trì sự năng động khi học. Điều này không những giúp bạn tập trung mà còn giúp não tiếp nhận thông tin tốt hơn, bởi vì việc học bây giờ đã trở thành một trải nghiệm huy động nhiều giác quan thay vì chỉ nghe người khác nói. Có nhiều cách để bạn tham gia vào trải nghiệm học tập của mình, từ việc hoạt động tích cực trong nhóm đến việc đặt câu hỏi trong suốt buổi học. Cố gắng trả lời khi giáo viên hỏi. Đừng sợ trả lời sai: đây là trải nghiệm trong việc học tập, và đôi khi sự sai lầm chính là một phần của quá trình học. Khi lớp chia nhóm để sinh hoạt, đọc sách hoặc thảo luận, bạn hãy tiếp nhận và tham gia. Đừng chỉ lặng lẽ ngồi một chỗ và cố gắng tránh né. Hãy lôi cuốn mọi người và đặt câu hỏi với các bạn học khác, đóng góp ý kiến và tận hưởng trải nghiệm này. Đặt câu hỏi khi bạn không hiểu hoặc muốn biết thêm. Đặt câu hỏi là một cách khác rất tuyệt vời để giữ tập trung khi học bài, hơn nữa cách này cũng giúp bạn biết rằng mình thực sự hiểu những kiến thức đang học. Đừng ngại hỏi khi bạn không hiểu một điều nào đó mà giáo viên vừa giảng, hoặc khi bạn tìm thấy có điểm thú vị và muốn biết thêm về vấn đề đó. Nếu cộng sự của bạn trong phòng thí nghiệm hay làm phiền bạn hoặc chỗ ngồi học ở nhà của bạn đặt ngay trước ti vi thì sẽ chẳng lạ gì khi bạn không thể học nhanh được. Nếu muốn tạo điều kiện cho bộ não có cơ hội tốt nhất để nạp kiến thức, bạn cần môi trường yên tĩnh dành riêng cho việc học. Bầu không khí yên tĩnh và không có những yếu tố gây xao lãng sẽ giúp bạn không bị phân tâm. Việc có một nơi chuyên để nghiên cứu và học tập cũng có lợi vì nó kích thích não hoạt động theo một cách nhất định. Nếu môi trường trong lớp học có vấn đề, bạn hãy nhờ giáo viên giúp đỡ. Bạn có thể chuyển chỗ ngồi hoặc làm việc với một người khác. Nếu môi trường học ở nhà không ổn, hãy tìm những nơi khác để học. Bạn có thể đến thư viện nếu không quá xa nhà. Bạn cũng có thể tìm những cách như học trong phòng tắm hoặc học thật sớm nếu có người bạn cùng phòng ồn ào. Phương thức học là những cách mà qua đó não của chúng ta có thể tiếp thu kiến thức một cách tối ưu. Có nhiều phương thức học khác nhau, và mặc dù ai cũng có thể sử dụng mọi cách học, nhưng thường thì chỉ mỗi người chỉ thích hợp với một hoặc hai cách. Bạn có thể làm bài trắc nghiệm trên mạng để tìm được phương thức học phù hợp với mình, nhưng nếu bạn có giáo viên sẵn sàng hỗ trợ thì các thầy cô sẽ là người có khả năng giúp bạn tìm ra điều này. Thậm chí bạn còn có thể đề nghị giáo viên bổ sung thêm phương thức học đó vào việc dạy học. Ví dụ, nếu bạn nhận ra mình học tốt nhất khi nhìn vào các biểu đồ và sơ đồ, có thể bạn là người học bằng thị giác. Hãy thử học bằng cách vẽ những sơ đồ riêng của mình để có thể nhớ được nhiều thông tin hơn. Có phải bạn nhận thấy mình có khả năng ghi nhớ các âm thanh hoặc nhớ rõ ràng những thông tin bạn đã đọc khi nghe một bài hát nào đó? Nếu là vậy, có thể bạn là người học bằng thính giác. Hãy thử ghi âm lại các bài giảng trên lớp để nghe lại trước và sau khi học bài, hoặc thậm chí khi đang học nếu các thông tin đó thực sự trùng khớp. Có phải bạn thường ngồi trong lớp học và bồn chồn vì thèm được chạy một vòng? Bạn lơ đãng nhịp nhịp chân khi nghe giảng? Có thể bạn là người học bằng sự vận động. Hãy thử sờ nắn một vật nhỏ trong giờ học hoặc vừa đi dạo vừa học để học nhanh hơn. Các môn học khác nhau đòi hỏi những cách học khác nhau để có thể đem lại kết quả tốt hơn. Có thể bạn đang học theo cách không có lợi nhất. Hãy điều chỉnh cách học của mình sao cho bộ não làm việc có hiệu quả nhất. Ví dụ, não của chúng ta được thiết kế để học ngôn ngữ thông qua việc tương tác, nghe và sử dụng. Bạn sẽ học tiếng Anh nhanh hơn nhiều nếu được đắm mình trong môi trường tiếng Anh và dành thời gian để nói thay vì chỉ học bằng các thẻ học. Nếu cần được giúp đỡ để học tiếng Anh nhanh hơn, bạn có thể xem bài viết của chúng tôi về chủ đề này tại đây. Một ví dụ khác là học môn toán. Thay vì chỉ giải một kiểu đề và xem đi xem lại những bài mẫu tương tự nhau, bạn hãy tìm và giải nhiều kiểu đề khác nhau khi dùng những kỹ năng như nhau. Bên cạnh đó, việc giải những bài toán có liên quan bằng các kỹ năng khác nhau cũng có thể giúp bạn củng cố kiến thức đang học. Nếu bạn thực sự nhận thấy mình không thể tập trung khi học hoặc não của bạn dường như không tiếp nhận được thông tin nào ngay cả với sự hỗ trợ của nhiều phương pháp khác nhau, có lẽ bạn nên cân nhắc tiếp nhận đánh giá về khiếm khuyết khả năng học tập. Có nhiều dạng khiếm khuyết khả năng học, và phần lớn trong đó xảy ra khá phổ biến (ước tính tại Mỹ cứ 5 người thì có 1 người đối mặt với tình trạng này). Cho dù bạn có khiếm khuyết về khả năng học tập thì điều đó cũng không có nghĩa là bạn ngu dốt hoặc có điều không ổn, mà chỉ là bạn học hơi khác một chút. Các dạng khiếm khuyết phổ biến bao gồm: Chứng khó đọc, một chứng bệnh gây ra các vấn đề trong khả năng đọc. Nếu bạn nhận thấy mắt của mình không thể ghi nhận đúng cách khi nhìn vào trang giấy, có thể bạn mắc chứng khó đọc. Các rối loạn liên quan đến chứng khó đọc như chứng khó viết và chứng khó học toán gây ra những vấn đề tương tự trong việc viết và học toán. Nếu bạn gặp rắc rối khi viết về điều gì đó mà bạn vẫn nói được dễ dàng thì có thể bạn mắc chứng khó viết. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc nhận diện các chữ số hoặc những hoạt động như tính toán các chi phí, có thể bạn đã mắc chứng khó học toán. Rối loạn trung khu thính giác xử lý và hiểu lời nói là một khiếm khuyết phổ biến khác khiến người mắc chứng này gặp khó khăn trong việc xử lý âm thanh. Khiếm khuyết này tương tự như khiếm thính, nhưng khác ở chỗ là không hề mất thính lực và có thể dẫn đến các vấn đề về hội thoại và tập trung khi có các âm thanh nền.\n\nHọc cách học\nSuy nghĩ về những thay đổi mà bạn muốn thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống. Những mục tiêu nào đòi hỏi bạn phải học nhiều hơn trước khi bạn có thể tự tin tạo nên sự thay đổi mà bạn mong muốn? Hãy tìm một mục tiêu có thể khởi động từ bây giờ mà không đòi hỏi quá nhiều thời gian. Trong trường hợp này, mục tiêu mà chúng ta chọn chính là việc chăm sóc tốt hơn cho cơ thể. Sau đó chúng ta sẽ phân chia thành những phần nhỏ hơn. Những yếu tố nào cần có để hỗ trợ cho nhiệm vụ chăm sóc cơ thể? Học bài càng sớm càng tốt Ngủ đủ giấc Ăn các thức ăn lành mạnh Uống nhiều nước Tập thể dục Suy xét xem những lựa chọn nào thu hút hoặc không thú hút bạn. Bạn có thích tìm kiếm trên internet không? Bạn có muốn trò chuyện với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên tập thể hình không? Nếu bạn không thể tập trung trong khi đọc sách thì liệu các bài viết trong tạp chí có phải là cách học hiệu quả không? Tin vào trực giác của mình. Nếu bạn có linh cảm rằng đi theo con đường nào đó là không đúng, vậy thì đừng đi theo nó! Khi bắt đầu đọc một bài viết về phương pháp để cải thiện nếp ngủ và gặp những thông tin mà bạn không hề muốn áp dụng trong đời sống, bạn nên ngừng đọc và tìm một nguồn khác. Đừng tiếp tục đọc chỉ vì đó là thông tin từ một “chuyên gia” hoặc bởi vì “ai cũng làm thế cả”. Thông tin đó phải thực sự hữu ích đối với bạn. Sàng lọc mục tiêu qua việc tìm kiếm. Khi bắt đầu đi tìm những phương pháp để chăm sóc cơ thể tốt hơn, bạn có thể phát hiện ra một yếu tố mà bạn thực sự muốn tập trung vào đó. Điều này sẽ thu hẹp mục tiêu của bạn từ việc “Tôi muốn chăm sóc cơ thể tốt hơn” thành “Tôi muốn chăm sóc cơ thể tốt hơn bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh”. Tìm ai đó từng thực hiện những điều mà bạn đang mong muốn và nhờ họ chỉ dẫn cho bạn. Nếu bạn biết một người nào đó thành công trong việc thay đổi những yếu tố trong lối sống của họ, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn, hãy nói chuyện với họ. Tìm hiểu xem họ đã làm gì, họ làm như thế nào, và họ tìm được thông tin đó từ đâu. Tìm kiếm trên internet, tham gia một lớp học, hỏi những người khác hoặc tìm một người thầy. Thử nhiều phương pháp học khác nhau để xem cách nào có hiệu quả nhất đối với bạn. Chọn phương án khả thi với điều kiện của bạn, một phương án mà bạn có thể áp dụng hiệu quả trong khung thời gian của mình và hoàn thành với khả năng và sự tập trung mà bạn có. Đừng quyết định ghi tên vào lớp học dinh dưỡng nếu bạn đang bị áp lực về thời gian và không có thì giờ để theo học. Thay vào đó, bạn hãy chọn kế hoạch nhỏ hơn, ví dụ như tham gia một chương trình dinh dưỡng. Bất kể lựa chọn của bạn là gì, đó phải là yếu tố mà bạn có thể đưa vào cuộc sống của mình một cách hiệu quả. Cân nhắc sự ràng buộc về thời gian, vị trí địa lý và trạng thái tinh thần của bạn. Đừng tạo thêm áp lực cho cuộc sống bằng việc ôm đồm quá nhiều công việc không phù hợp với hoàn cảnh của bạn. Việc học hành phải giúp nâng cao thay vì làm giảm chất lượng cuộc sống. Sắp xếp thời gian trong ngày để học và thực hành những điều học được. Việc có thời gian biểu dành riêng cho việc học sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục tiến trình học tập. Xây dựng thói quen tập trung vào những điều bạn muốn học hoặc muốn cải thiện . \"Cảm xúc tạo động lực cho sự tập trung. Sự tập trung tạo động lực cho việc học tập.\" Bạn hãy chú ý đến những phản ứng cảm xúc của mình. Nếu bạn đang tìm kiếm những phương án tập thể dục nhưng lại thấy dường như mình muốn phản kháng, hãy tìm xem nguyên nhân là vì đâu. Yếu tố nào trong việc tập thể dục gây ra phản ứng đó ở bạn? Chắc chắn phải có một nguyên nhân nào đó khiến bạn có cảm giác muốn chống lại nó. Đừng để mình bị chìm ngập trong hàng núi các lựa chọn. Đôi khi chúng ta trở nên phân tâm và quá tải vì muốn chọn phương án “đúng”. Không có lựa chọn nào “đúng” hoặc “sai”; vấn đề chỉ là lựa chọn nào phù hợp với bạn. Hãy chọn lấy một phương án và thử thực hiện xem! Nếu không có tác dụng, bạn có thể chọn phương án khác. Để tiến hành thử nghiệm, bạn cần có một kế hoạch, một tiêu chí để đánh giá xem thử nghiệm đó có hiệu quả không và một khoảng thời gian để suy ngẫm về tiến trình và kết quả của việc thử nghiệm. Quá trình học cần phải được thực hiện theo cùng một cách. Việc đặt ra tiêu chí cụ thể sẽ gúp bạn biết mình đã đạt được mục tiêu hay chưa. Khi quyết định tuân theo chương trình dinh dưỡng, bạn muốn bao gồm ba bữa ăn trong ngày hoặc nhiều bữa nhỏ hơn trong cả ngày? Chọn một phương pháp để giúp bạn theo đúng tiến trình học. Hãy sử dụng bất cứ công cụ nào bạn có trong tay! Sổ tay, điện thoại, các ứng dụng, máy tính, internet, lịch, blog, v.v… Không ngừng suy xét về tiến trình. Liệu bạn vẫn cần có thêm thông tin hoặc đã có thông tin cần thiết để bắt đầu tạo nếp ngủ mới? Đặt ra các cột mốc và bám sát vào đó, ví dụ như bạn có thể tìm ra 3 công thức nấu ăn cho bữa tối lành mạnh để đưa vào chương trình dinh dưỡng của mình. Bạn đã chạm đến các cột mốc đó chưa? Liệu bạn đã học đủ để thực hiện chương trình tập thể dục mới chưa? Bạn đã tìm ra một cách hiệu quả để cải thiện thói quen ngủ của mình chưa? Lời nhắc nhở ghi trên lịch sẽ giúp bạn suy ngẫm. Đặt ra ngày \"kiểm tra\" để đánh giá những kiến thức mà bạn đã học được; suy xét xem những kiến thức đó có tác dụng không; còn điều gì mà bạn nhận ra mình cần phải biết không? Điều gì có hiệu quả và điều gì không? Tại sao? Nếu cách học mà bạn chọn có hiệu quả, hãy tiếp tục thực hiện. Nếu không, bạn hãy quay trở lại để chọn cách học khác và bắt đầu thử nghiệm mới!\n\nÔn bài hiệu quả\nTất nhiên là càng học nhiều thì bạn sẽ càng tiếp thu được nhiều, vì vậy học bài thường xuyên bao giờ cũng tốt. Hơn nữa, càng bắt đầu học sớm thì bạn sẽ càng dễ nhớ mọi thứ hơn. Đừng đợi đến khi chỉ còn cách kỳ thi 2-3 ngày mới bắt đầu học; bạn cần bắt đầu học ít nhất là một tuần trước khi thi, và cân nhắc học liên tục trong suốt học kỳ nếu cảm thấy cần thiết. Ôn lại các kiến thức cũ khi bạn học những kiến thức trong tuần cũng là một ý hay. Cách này sẽ giúp cho các kiến thức và kỹ năng cũ trở lại tươi mới trong đầu bạn. Sẽ chẳng có gì sai khi bạn tìm sự trợ giúp và lời khuyên chuyên môn phù hợp với điều kiện của bạn. Cách này thực sự có thể giúp bạn học nhanh hơn nhiều. Bạn hãy gạt qua sự ngượng ngùng và sĩ diện để nhờ giáo viên giúp đỡ. Nếu không có thời gian để giúp bạn thì ít ra thầy cô giáo cũng tìm hộ bạn một gia sư dạy kèm. Nếu bạn không có tiền để thuê gia sư, giáo viên có thể sắp xếp cho bạn học cùng với một bạn học giỏi trong lớp để giúp đỡ bạn. Nhiều trường học có các trung tâm dạy kèm miễn phí. Bạn hãy kiểm tra xem trường mình có không. Bản đồ tư duy là một cách tuyệt vời để đưa các kiến thức mà bạn đang cố gắng học in thẳng vào não. Bản đồ tư duy là công cụ trực quan biểu thị những kiến thức mà bạn đang cố gắng tiếp thu. Bạn có thể sử dụng thẻ ghi chú, hình ảnh, và giấy để viết ra các dữ kiện, những lời giải thích và các khái niệm được sắp xếp chặt chẽ. Sau đó bạn hãy gắn những công cụ đó lên tường hoặc bày lên sàn, đặt các vật giống nhau vào một chỗ và dùng dây hoặc các vật khác để biểu thị những ý tưởng hoặc các sự vật có liên quan. Học từ bản đồ này thay vì chỉ nhìn vào vở ghi chép. Khi làm bài kiểm tra hoặc viết bài luận, bạn có thể hình dung lại bản đồ tư duy và nhớ lại các kiến thức trên đó và những thông tin liên quan, cũng tương tự như cách bạn nhớ bản đồ địa lý. Học thuộc lòng không phải lúc nào cũng là phương pháp dễ nhất, nhưng đó là cách hữu hiệu nếu bạn cần học một kiểu thông tin nào đó thật nhanh. Cách này có hiệu quả nhất khi học các danh sách, chẳng hạn như thứ tự các việc cần làm hoặc các từ vựng. Phương pháp học thuộc lòng một cách hệ thống dành cho những nội dung phức tạp hơn thường ít có khả năng thành công. Bạn có thể thử dùng công cụ ghi nhớ để học các thông tin nhanh hơn. Công cụ ghi nhớ là những từ hoặc cụm từ đóng vai trò như chiếc chìa khóa để mở ra khối lượng thông tin lớn hơn, ví dụ như câu \"Sao đi học – cứ khóc hoài – thôi đừng khóc – có kẹo đây\" để giúp học sinh nhớ về các công thức lượng giác cơ bản. Tập trung lần lượt vào từng phần nhỏ. Khi học hành và nghiên cứu, bạn nên tập trung vào một tập hợp thông tin nhỏ trước khi chuyển sang những tập hợp mới. Có thể bạn cảm thấy cách này có vẻ chậm chạp, nhưng thực ra nó sẽ giúp bạn học nhanh hơn vì bạn không cần phải ôn lại các kiến thức đó quá nhiều. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng ghi nhớ các từ vựng, danh sách và các dạng thông tin tương tự. Học từng tập hợp không quá 5-8 từ mỗi lần trước khi chuyển sang tập hợp khác. Nếu có ngữ cảnh phù hợp với kiến thức đang học, bạn sẽ xử lý dễ hơn nhiều. Khi ngữ cảnh đó thực sự thú vị thì những thông tin trong đó cũng sẽ dễ nhớ hơn. Bạn hãy tự tìm hiểu và tìm những trải nghiệm có thể giúp bạn tạo ngữ cảnh cho những kiến thức đang học. Giả sử như bạn đang học tiếng Anh. Bạn có thể xem một bộ phim hấp dẫn về chủ đề bao gồm những từ vựng thuộc lĩnh vực bạn đang học. Như vậy, nếu đang học về các từ vựng về du lịch, bạn hãy thử xem bộ phim Lost in Translation (Lạc lối ở Tokyo). Một ví dụ khác là về môn lịch sử. Tìm một bộ phim tài liệu với chủ đề bạn đang học, thậm chí chỉ là bộ phim mô tả về đất nước mà bạn đang học. Ngay cả những hình ảnh đi kèm với những câu chuyện cũng sẽ giúp bạn nhớ thông tin, bởi vì nhờ đó bạn sẽ dễ hình dung hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nấu mì tôm", "role": "user" }, { "content": "Nấu mì ngon hơn\nNếu sốt hoặc gia vị đậm, bạn nên dùng bớt gói gia vị mì tôm để mì không quá mặn. Dưới đây là một số lựa chọn ngon miệng mà bạn có thể thử: Nước mắm Bột cà ri Nhật Nước chấm ponzu Tương miso Sốt cà ri Thái Đây là phương án hay nếu bạn không thích nước mắm, bột và sốt cà ri. Dưới đây là một số ý tưởng ban đầu: Nước cốt các loại quả thuộc họ cam chanh, ví dụ như một chút nước chanh hoặc chanh tây. Cho nước chanh ngay trước khi dọn mì ra bát. Các loại dầu mỡ như mỡ động vật, dầu ớt hoặc dầu vừng. Gia vị, ví dụ như ớt bột vảy, hạt mùi hoặc hạt tiêu trắng. Tuy nhiên, bạn phải bỏ các loại hạt trước khi cho mì ra bát. Bạn có thể thêm một số loại rau mềm và nhanh chín ngay trước khi dọn mì ra bát. Bạn cũng có thể nấu các loại rau cứng và lâu chín hơn cùng với mì. Dưới đây là một số loại rau ngon: Với rau nhanh chín, hãy thử rau chân vịt non, giá đỗ, hành lá hoặc xà lách xoong. Với rau lâu chín, hãy thử bông cải xanh, đậu que, đậu tuyết hoặc cà rốt thái nhỏ. Không có rau củ tươi? Thử rau củ đông lạnh! Hãy rã đông chúng dưới vòi nước nóng trong khoảng 30 giây. Mì tôm đầy natri, tinh bột và chất béo, do đó đây không hẳn là món ăn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể khiến món này thêm bổ dưỡng với một quả trứng giàu đạm. Luộc trứng lòng đào hoặc luộc chín, sau đó cắt đôi trứng - đây là cách thức phổ biến nhất, nhưng bạn có thể nấu theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể thử những phương án dưới đây: Luộc chín một quả trứng bằng cách cho trứng vào nồi từ khi nước còn lạnh. Bóc vỏ, cắt trứng làm đôi và thả lên trên mì ngay trước khi ăn. Luộc trứng lòng đào bằng cách thả trứng vào nồi khi nước bắt đầu sôi. Luộc từ 3 đến 7 phút, bóc vỏ, cắt trứng làm đôi và thêm vào bát mì ngay trước khi ăn. Thử nấu kiểu canh trứng. Sau khi mì chín và nước dùng đã sôi, khuấy đều. Đánh nhẹ một quả trứng và thả vào nồi khi nước dùng và mì vẫn đang xoay đều. Chần trứng ngay phía trên mì tôm. Để trứng sôi trong 30 giây. Tắt bếp, đậy vung và chờ thêm 30 giây. Thêm một quả trứng rán. Bạn phải rán trứng và nấu mì riêng rẽ. Đặt trứng phía trên mì tôm trước khi ăn. Thịt thái lát mỏng là lựa chọn phổ biến nhất, nhưng bạn cũng có thể thêm ức gà, thịt thăn bò phần hông hoặc thịt nạc thăn. Nấu thịt trong nước dùng khi mì đang bắt đầu sôi ở nồi khác. Lấy thịt ra khỏi nước dùng, thêm mì và đổ lại thịt lên phía trên mì. Giữ lượng thịt ít nhất có thể. Bạn muốn tập trung vào hương vị của sợi mì và nước dùng. Ba chỉ hoặc nạc vai lợn thái mỏng là những lựa chọn phổ biến và nguyên bản nhất. Với phần lớn những món này, bạn phải tới siêu thị chuyên bán đồ của các nước châu Á. Bạn cũng có thể tìm được những món này trong siêu thị địa phương. Dưới đây là một số lựa chọn ngon miệng: Chả cá (loại của Nhật Bản hoặc Hàn Quốc) Củ cải trắng hay củ sen thái lát, hoặc nấm shitake (nấm hương Nhật) Rong biển xé nhỏ Măng ngâm muối lên men (còn được gọi là menma). \n\nNấu mì tôm\nĐổ 2,5 cốc (590 ml) nước vào nồi. Đặt nồi lên bếp và đun sôi nước trên lửa lớn. Bóc gói gia vị đi kèm vắt mì tôm. Đổ gia vị vào nước sôi và khuấy đều. Bột gia vị sẽ tan hoàn toàn và nước dùng sẽ đủ nóng cho bước tiếp theo. Nhẹ nhàng nhấn chìm mì tôm vào nước bằng đũa hoặc thìa gỗ. Bạn có thể phải giữ vắt mì một lúc. Đừng bẻ đôi vắt mì hay khuấy mì lên. Những sợi mì sẽ tự tách ra. Bạn cũng có thể nấu mì trong một nồi nước sôi khác. Khi các sợi mì bắt đầu tách ra, dùng đũa hoặc kẹp nhấc chúng ra khỏi nồi nước. Bạn cũng có thể đổ nước dùng vào bát qua muôi lọc để giữ lại mì. Việc này sẽ giúp mì ngừng chín thêm, tránh cho mì bị quá mềm hay ướt. Bạn có thể dùng quạt tay, quạt máy nhỏ, thậm chí là một miếng bìa cứng hay kẹp tài liệu. Một cách khác là xả nước lạnh lên mì tôm. Tới lúc này, bạn có thể thêm những món ăn kèm ngon miệng như trứng, thịt hay rau. Một số đồ ăn kèm chỉ nên cho vào bát mì trong phút cuối, sau khi bạn đã đổ mì tôm ra bát. Đổ mì tôm vào bát lớn sâu lòng. Nếu bạn thả trứng chần hay trứng rán vào nồi, hãy múc trứng ra bằng muôi canh và đặt phía trên mì tôm trong bát. Tới lúc này, bạn có thể thêm các món ăn kèm như thịt đã nấu chín.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm việc ở thư viện ?", "role": "user" }, { "content": "Luyện tập để theo đuổi sự nghiệp của một thủ thư\nVài vị trí thủ thư trong các thư viện công cộng chỉ đòi hỏi bằng cử nhân hoặc liên kết. Các vị trí đó thường dành cho thủ thư ở các thư viện thiếu niên hoặc trẻ em. Hầu hết tất cả các công việc thư viện ở mức trung bình và cao cấp nhất đều đòi hỏi bằng Thạc sỹ về Khoa học Thư viện - MLIS (Master’s in Library Science). Các thủ thư chuyên nghiệp đó có nhiều nhiệm vụ cao cấp hơn, như việc giám sát các trợ lý hoặc việc cập nhật các bộ sưu tập của thư viện. Các thủ thư thường đóng nhiều vai trò, bao gồm cả thủ thư tham chiếu, thủ thư đoàn thể, người làm catalog, quản lý thư viện, quản lý các bộ sưu tập (quyết định các cuốn sách nào sẽ được bổ sung và loại bỏ), các thư viện cho trẻ em, các thư viện cho thiếu niên, thủ thư các trường học (hệ K-12), thủ thư hàn lâm, thủ thư các hệ thống (có liên quan tới công việc về CNTT), hoặc quản lý bàn mượn và trả sách. Hãy nghiên cứu các vai trò có vẻ thú vị đối với bạn, và hãy tập trung học tập để hướng tới các vị trí đó. Nhiều chương trình khoa học thư viện cũng có chuyên ngành lưu trữ. Các nhà lưu trữ quản lý các văn bản lịch sử, lưu trữ chúng và cấp quyền truy cập tới nơi lưu trữ để nghiên cứu. Nhiều thủ thư hàn lâm cũng có bằng thạc sỹ bổ sung về chủ đề đặc thù. Nếu bạn đam mê về một chủ đề hàn lâm nào đó, như nghệ thuật, luật, âm nhạc, kinh doanh hoặc tâm lý, thì con đường này có thể kết hợp đam mê của bạn với mối quan tâm tới thư viện. Các thư viện đặc biệt thường là các thư viện tư, thuộc về các công ty nắm giữ các bộ sưu tập được tập trung vào pháp lý, kinh doanh, y tế hoặc chính phủ. Hầu hết các vị trí thủ thư trong các thư viện đặc biệt đều đòi hỏi tối thiểu bằng thạc sỹ về khoa học thư viện. Một thủ thư cũng có thể cần có các trình độ hoặc kinh nghiệm trong lĩnh vực chủ đề đặc thù của thư viện. Các chủ đề ví dụ bao gồm luật, kinh doanh, khoa học, và chính phủ.\n\nTìm hiểu các loại công việc khác nhau tại thư viện\nNhân viên thư viện ở quầy chỉ dẫn - bàn tra cứu có thể cho bạn nhiều thông tin hơn về việc làm tình nguyện, hoặc cho bạn biết ai phụ trách vấn đề đó. Các thư viện công cộng thường có các cơ hội dành cho những người chưa có kinh nghiệm hoặc chưa được đào tạo về ngành thư viện. Công việc tình nguyện của bạn có thể gồm việc đưa sách lên giá, sửa các cuốn sách bị hư hỏng, giúp bạn đọc mượn trả sách, hoặc hỗ trợ các cán bộ thư viện ở phòng đọc thiếu nhi, ghi âm các \"cuốn sách nói\" dành cho người đọc khiếm thị .... Các cộng tác viên của thư viện thường được trả tiền, nhưng có thể họ chỉ là các nhân viên tạm thời hoặc bán thời gian. Công việc đó tương tự với việc mà người tình nguyện có thể làm, điển hình là xếp các cuốn sách lên giá. Đây có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn để được thuê làm và trả lương trong thư viện nếu bạn không phải là sinh viên đại học, và không có bằng cấp đại học. Thủ thư ở bàn chỉ dẫn, tra cứu cũng có thể nói cho bạn biết về chương trình này. Một lưu ý quan trọng là không phải mọi công việc ở thư viện đều có liên quan tới thủ thư hoặc đòi hỏi trình độ khoa học thư viện. Hầu hết tất cả các thư viện đều cần người phục vụ, và các thư viện lớn hơn cũng cần những người bảo vệ. Nếu bạn là sinh viên cao đẳng hoặc đại học, hãy tới thăm thư viện trường. Thư viện có thể thuê các sinh viên làm trợ lý thư viện. Các vị trí đó thường có thể được sắp xếp vào giờ học và có thể có hoặc không có liên quan tới gói trợ cấp tài chính của sinh viên, (hoặc tính vào điểm rèn luyện, điểm tình nguyện của sinh viên). Vị trí trợ lý thư viện là một công việc đơn giản phụ trách những việc thường ngày ở thư viện. Các yêu cầu công việc tùy từng thư viện mà có sự khác nhau. Các thư viện nhỏ có nhiều khả năng sẽ có các yêu cầu thấp hơn, và có thể đào tạo cả các sinh viên trung học phổ thông. Thông thường, bạn sẽ cần bằng tốt nghiệp trung học phổ thông, và đôi khi khóa học mức cao đẳng về khoa học thư viện. Vài thư viện sử dụng khái niệm “library technician” (kỹ thuật viên thư viện) có thể hoán đổi cho khái niệm “library assistant” (trợ lý thư viện). Ở các thư viện khác, các kỹ thuật viên nằm ở thứ hạng cao hơn và có các yêu cầu tốt nghiệp cao hơn.\n\nCó được công việc\nHầu hết các thư viện đều có bảng thông báo, nơi họ đưa các thông báo về các sự kiện đặc biệt, và thỉnh thoảng, các vị trí còn trống. Hãy thỉnh thoảng kiểm tra ở đây để có thể nộp đơn xin làm việc làm phù hợp, hoặc tìm ra những yêu cầu vừa sức với bạn. Thư viên cũng có thể quảng cáo công việc còn đang tuyển trên website, hoặc trên các website của chính quyền địa phương. Hầu hết các thư viện là các cơ sở phi lợi nhuận được một ban lãnh đạo giám sát. Do đó, so với những nhà tuyển dụng khác, họ ít khi tuyển người theo ý muốn của riêng họ. Bạn có lẽ không được tuyển dựa vào những quan hệ cá nhân, và việc đáp ứng được các yêu cầu được đặt ra thường là bắt buộc. Khi bạn thấy công việc phù hợp với mức độ kinh nghiệm của bạn, hãy đích thân tới thăm thư viện. Hãy đánh giá dịch vụ bạn nhận được và trải nghiệm khi viếng thăm thư viện đó. Hãy hỏi về nhân viên thư viện. Hãy xem xét lịch chương trình, công nghệ có sẵn, và các tài nguyên khác của thư viện. Tất cả những điều đó sẽ cho bạn tư liệu để nói trong cuộc phỏng vấn, vừa để nói rằng bạn đã hoàn thành bài tập về nhà, và vừa để đưa ra các gợi ý về những điều bạn có thể đóng góp. Ví dụ, nếu bạn đã tới thăm chương trình thư viện, hãy đưa ra các ý tưởng để cải thiện nó. Nếu một chương trình làm vườn của bọn trẻ là phổ biến, hãy gợi ý bắt đầu thư viện về hạt giống. Hãy thu thập càng nhiều thông tin có thể càng tốt về thư viện nơi bạn đang nộp đơn xin việc: Lĩnh vực hoạt động của thư viện (Thư viện công cộng, thư viện khoa học chuyên ngành - đa ngành) hệ thống phân loại được sử dụng cơ sở dữ liệu được sử dụng liệu thư viện đã số hóa các phiên bản sách hay chưa Nhiều công việc của thư viện công cộng, đặc biệt ở các thành phố lớn, sẽ dùng máy tính để quét các bản CV thay cho con người. Các tóm tắt đó phải bao gồm các từ khóa nhất định mô tả công việc, nếu không ứng viên sẽ không được cân nhắc để gọi đi phỏng vấn. Trong đơn xin việc của bạn và trong quá trình phỏng vấn, hãy nhấn mạnh các phẩm chất có thể khiến bạn trở thành một thủ thư tốt (các kỹ năng về tổ chức, sự chú ý tới các chi tiết, các kỹ năng xã hội), cũng như mối quan tâm của bạn về thư viện và các lĩnh vực mà nó bao trùm. Hãy tìm ra mọi điều bạn có thể về những chính sách có thể ảnh hưởng tới thư viện trước khi tới phỏng vấn. Việc cấp vốn đang có nguy cơ, hay có những giờ làm việc hoặc các dịch vụ bị cắt bớt? Hãy cân nhắc vai trò như một người bảo vệ hoặc người ủng hộ thư viện. Hãy tìm hiểu nhóm “những người bạn của thư viện”, những người có thể đang hoạt động trong việc này. Nếu có thể, hãy làm quen không chỉ với các thủ thư hoặc các nhân viên, mà cả với các thành viên ban lãnh đạo nữa, những người đang cần tuyển người. Nếu, sau khi nộp đơn xin việc, thư viện mời bạn gặp ban lãnh đạo, các bạn bè của thư viện, hoặc các nhóm công dân khác, thì hãy coi điều đó như là sự mở rộng của cuộc phỏng vấn. Hãy là chuyên nghiệp và tận tâm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tìm khóa sản phẩm Windows 8 ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm product key khi PC không khởi động được\nNếu bạn đang sử dụng PC để bàn, hãy tìm nhãn dán ở đâu đó trên thùng máy (không phải màn hình), dãy 25 ký tự gồm chữ và số được phân cách bởi dấu gạch nối (ví dụ: XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX) sẽ được in trên nhãn. Với máy tính xách tay, bạn có thể kiểm tra mặt dưới laptop hoặc bên dưới nắp pin. Nếu máy tính được cài đặt sẵn Windows 8 thì khóa sản phẩm có thể được in ở nhãn dán nằm đâu đó trên hộp hoặc vỏ DVD. Mã này cũng có thể nằm trong giấy tờ đi kèm với thiết bị. Có phải bạn mua máy tính này qua mạng hay không? Product key có thể nằm trong email được gửi từ nhà cung cấp/nhà sản xuất. Nếu máy tính không khởi động được nhưng ổ cứng vẫn hoạt động, bạn có thể sử dụng công cụ miễn phí tên là ProduKey để truy xuất mã khóa từ ổ cứng. Để tiến hành, bạn hãy: Lấy ổ cứng Windows ra khỏi PC không hoạt động. Bạn có thể xem thêm bài viết về Cách để tháo ổ cứng. Kết nối ổ đĩa với PC khác dưới dạng ổ đĩa thứ hai (dự phòng). Cách dễ dàng để làm điều này là đặt ổ đĩa vào trong ổ cứng gắn ngoài và kết nối với máy tính khác. Tiến hành theo hướng dẫn sau để tải và khởi chạy ProduKey: Sử dụng ProduKey. Sau khi bạn khởi chạy ProduKey, hãy nhấn phím F9 để mở trình đơn Select Source (Chọn nguồn). Chọn nút radio nằm cạnh dòng \"Load the product keys of external Windows installations from all disks currently plugged to your computer\" (Tải mã sản phẩm của bản cài đặt Windows gắn ngoài từ tất cả đĩa hiện được kết nối với máy tính). Nhấp vào OK để hiển thị product key. Mã khóa từ ổ cứng Windows 8 sẽ hiển thị cạnh dòng \"Windows 8.\" Nếu vẫn tiếp tục gặp khó khăn trong việc tìm product key, bạn có thể mua khóa thay thế với giá 10 đô la từ đại diện bộ phận hỗ trợ của Microsoft. Sau đây là cách thực hiện: Gọi 1 (800) 936-5700 nếu bạn ở Mỹ. Đây là tổng đài hỗ trợ có trả phí của Microsoft (dao động từ 40-60 đô la cho mỗi vấn đề), nhưng bạn sẽ không bị tính phí hỗ trợ nếu như chỉ gọi để mua product key thay thế. Tiến hành theo hướng dẫn qua điện thoại để gặp tổng đài viên xử lý vấn đề về khóa sản phẩm. Nói với người đại diện rằng bạn không thể tìm được product key của Windows 8. Cung cấp cho họ những thông tin được yêu cầu như số serial máy tính (nếu Windows 8 được cài đặt sẵn trên PC) và thông tin thẻ tín dụng của bạn sau khi yêu cầu được xử lý. Ghi lại chính xác khóa sản phẩm khi tổng đài viên đọc cho bạn. Đọc lại lần nữa để xác nhận rằng bạn đã viết đúng. Tiến hành theo hướng dẫn kích hoạt bổ sung được tư vấn bởi tổng đài viên (nếu có). Có thể bạn sẽ được chuyển máy đến bộ phận khác để kích hoạt mã trước khi sử dụng.\n\nBằng Windows PowerShell\nBạn cũng có thể mở thanh tìm kiếm bằng cách nhấp vào biểu tượng kính lúp nằm trong trình đơn Charms. Nếu vẫn chưa đăng nhập tài khoản administrator (quản trị viên), có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu admin ngay lúc đó. Lệnh này có cú pháp là (Get-WmiObject -query 'select * from SoftwareLicensingService').OA3xOriginalProductKey. Để dán lệnh đã sao chép vào PowerShell, bạn chỉ cần nhấp phải vào cửa sổ. Sau vài giây, khóa sản phẩm Windows 8 sẽ hiện ra ở dòng tiếp theo.\n\nBằng ProduKey\nĐây là trang tải xuống công cụ miễn phí ProduKey. Công cụ này sẽ hiển thị khóa sản phẩm một cách dễ dàng mà không đòi hỏi bất kì quyền đặc biệt nào. Phương pháp này áp dụng được với tất cả máy tính chạy Windows 8 trở về trước. Đối với bản tiếng Anh, bạn hãy nhấp vào Download ProduKey (In Zip File) (dành cho hệ điều hành 32-bit) hoặc Download ProduKey for x64 (hệ điều hành 64-bit) nằm bên trên bảng phía dưới cùng. Bạn có thể tải ứng dụng theo nhiều ngôn ngữ khác bằng cách chọn trong bảng. Tập tin tải về sẽ nằm ở vị trí tải xuống mặc định, thường là thư mục Downloads. Tập tin sẽ có tên là produkey-x64.zip hoặc tương tự. Nội dung trong tập tin zip sẽ được giải nén thành thư mục cùng tên (chỉ khác đuôi \".zip\"). Ứng dụng sẽ khởi chạy và hiển thị product key của Windows 8 bên cạnh mục \"Windows 8\".\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm loãng sơn móng tay", "role": "user" }, { "content": "Lưu trữ sơn móng tay đúng cách\nKhi bạn muốn lưu trữ sơn móng tay, quan trọng là phải để lọ sơn đứng thẳng. Để lọ sơn nằm ngang sẽ khiến sơn tràn vào cổ lọ, sau đó sơn khô và nắp lọ khó mở hơn.\n\nSử dụng phương pháp lâu dài\nCả hai loại này có thể làm hỏng sơn và khiến sơn nứt sau khi khô. Nếu bạn dùng acetone hoặc chất tẩy sơn móng tay thì nhiều khả năng sẽ phải vứt bỏ lọ sơn sau vài lần sử dụng. Đừng sử dụng acetone hay chất tẩy sơn móng tay để làm loãng sơn móng tay dạng gel.\n\nSử dụng phương pháp nhanh và tạm thời\nLiên tục xoay đầu lọ lên xuống trong hai tới ba phút. Đôi khi, đây là tất cả những gì bạn cần làm để phục hồi lại lọ sơn móng tay. Bạn nhớ đóng chặt nắp lọ và cầm ở phần nắp để tay không bị bỏng. Nước nóng sẽ làm ấm dung dịch sơn và trở nên loãng hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khởi đầu năm mới tươi sáng", "role": "user" }, { "content": "Đề ra mục tiêu và dự định\nNgoài những cam kết cá nhân trong năm mới, sẽ thật sự hữu ích nếu bạn cố gắng bước ra khỏi vùng an toàn của mình ít nhất mỗi tháng 1 lần. Bạn có thể lên kế hoạch thực hiện một điều mới mỗi tháng hoặc chọn một vài điều và thực hiện khi có thời cơ đến. Bất kể là gì, hãy chọn điều gì đó mà bạn chưa bao giờ làm trước đây hoặc tìm hiểu về điều gì đó hoàn toàn mới để mở mang tầm nhìn và trau dồi kiến thức giúp bạn hoàn thiện chính mình. Thử điều gì đó mới mẻ có thể đơn giản như thưởng thức một món ăn mà bạn chưa từng thử bao gờ. Bạn có thể tham gia các hoạt động sôi nổi như chèo thuyền, cưỡi ngựa hoặc nhảy dù. Một vài ý tưởng khác bao gồm việc đăng ký lớp học ngoại ngữ, tham gia phòng tập yoga, hoặc lên kế hoạch đi cắm trại. Trước năm mới, hãy ngồi xuống cùng với một quyển sổ tay và viết ra một vài điều bạn muốn làm trong năm. Chọn những mục tiêu đơn giản và dễ thực hiện như “ăn nhiều rau quả xanh” hoặc các mục tiêu cụ thể và thực tế như “quay trở lại trường đại học”. Thêm nhiều mục tiêu vào danh sách mỗi khi bạn cảm thấy cần và đánh dấu tick sau khi hoàn thành những mục tiêu này trong năm. Danh sách này mang tới cho bạn nguồn tham khảo trực quan, và rất hữu dụng khi bạn đang cố gắng đề ra mục tiêu. Bạn có thể dùng danh sách này để lên ý tưởng về những điều mới mẻ nên thử mỗi tháng. Một vài ý tưởng cho danh sách mục tiêu có thể là ghé thăm thành phố New York, tự tay chọn bí ngô, nhận nuôi chú cún nhỏ, tham gia lớp học nấu ăn và du lịch ở bãi biển. Trước năm mới, hãy mở sơ yếu lý lịch của mình, đọc một lượt và tìm cách làm mới lại resume. Chẳng hạn như, nếu bạn vừa bắt đầu một công việc mới vào cuối năm, hãy thêm công việc này vào phần “Công việc”. Bạn cũng có thể cập nhật lại ngày tháng để hiển thị năm mới. Với cách này, nếu bạn muốn xin việc khác, thì bạn luôn sẵn sàng nếu thời cơ đến. Bạn cũng có thể cập nhật thông tin liên lạc hoặc địa chỉ của bạn. Khi năm mới đến, việc tận hưởng một giấc ngủ ngon và sâu hơn sẽ là một mục tiêu tuyệt vời mà bạn nên thêm vào danh sách cam kết của mình. Bạn có thể hướng đến việc thư giãn sâu hơn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm, uống trà hoa cúc và đọc sách. Bạn cũng có thể lên giường và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để làm quen với nhịp sinh học cơ thể. Kết quả của việc cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung và dồi dào năng lượng trong năm. Bạn cũng có thể áp dụng tiếng ồn trắng hoặc âm thanh tự nhiên để giúp chìm vào giấc ngủ. Cân nhắc dùng chất bổ sung melatonin nếu bạn cảm thấy khó ngủ. Melatonin là một hormone được sản xuất trong não bộ giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bằng cách sử dụng khoảng 1-3 mg mỗi ngày, bạn có thể tận hưởng được giấc ngủ ngon và sâu hơn theo thời gian.\n\nThay đổi thái độ\nTập biết ơn sẽ nâng cao tâm trạng toàn diện cũng như cải thiện quan điểm của bản thân về cuộc sống. Mỗi ngày trước khi đi ngủ, hãy viết ra 3 điều mà bạn biết ơn. Ngoài ra, đừng quên bày tỏ lòng biết ơn đối với những người trong cuộc sống của bạn bằng cách nói với họ rằng bạn trân trọng họ đến dường nào. Ví dụ, bạn có thể viết những điều như, “Mình rất cảm kích con mèo ngoan của mình,” hoặc “Mình rất biết ơn những tia nắng mặt trời hôm nay.” Lời khẳng định tích cực được hiểu là câu nói đơn giản, ngắn gọn mà bạn có thể sử dụng như một lời nhắc nhở trong một ngày. Sử dụng những lời khẳng định tích cực sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng theo thời gian, và điều này rất hữu ích để khởi đầu năm mới tươi sáng. Để hình thành những lời khẳng định tích cực, hãy tìm một cụm từ phù hợp với chính bản thân bạn, như “Mình hoàn toàn xứng đáng,” hoặc “Mình dám đón nhận thử thách”. Nói điều đầu tiên này với bản thân vào buổi sáng và suốt cả ngày khi bạn bắt đầu cảm thấy nghi ngờ. Điều chỉnh lời khẳng định để phù hợp với cuộc sống và hoàn cảnh cụ thể. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng để trở thành một người bạn luôn giúp đỡ người khác, thì lời khẳng định của bạn nên là “Mình là người vui vẻ và trung thành.” Việc tốt ngẫu nhiên là làm những hành động nhỏ và có mục đích nhằm mang lại hạnh phúc cho bất cứ ai. Thực hiện những hành động này nhưng không mưu cầu phải được đền đáp lại, mà chỉ đơn giản là giúp làm cho ngày của ai đó bừng sáng. Đây là cách tuyệt vời để khởi đầu năm mới với lời cam kết lạc quan và đầy tình yêu thương. Bạn có thể làm những việc như hào phóng dành lời khen cho ai đó, mỉm cười với người lạ và trở thành tình nguyện viên cho các tổ chức từ thiện. Nhặt rác bên đường, giúp đỡ người già sang đường hoặc biếu thức ăn cho người vô gia cư. Bạn cũng có thể thanh toán tiền cà phê cho người kế tiếp hoặc cho người phục vụ một số tiền boa lớn.\n\nLàm mới ngoại hình\nLên lịch hẹn với thợ làm tóc trước năm mới. Bạn có thể tỉa bớt tóc để tạo kiểu thay đổi nhẹ nhàng hoặc chọn kiểu tóc mới táo bạo để thay đổi hoàn toàn diện mạo. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy mới mẻ trong năm mới. Chẳng hạn như, nếu bạn có mái tóc dài và thẳng, hãy suy nghĩ việc cắt tóc ngang vai và tạo kiểu tóc tầng. Nếu bạn sở hữu kiểu tóc ngắn, hãy cân nhắc việc cắt ngắn hai bên để tạo thay đổi nhẹ nhàng. Ví dụ, nếu đang để kiểu tóc pixie, bạn có thể tạo kiểu ngắn hơn nữa. Làm mới mẻ diện mạo bên ngoài sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin khi bước vào năm mới. Bạn có thể thử tô màu son đậm, xỏ thêm khuyên trên khuôn mặt hoặc đổi kiểu kính bạn đang đeo. Tìm những gì phù hợp với phong cách và túi tiền của bạn và chọn kiểu gì đó mới mẻ! Bạn cũng có thể nhuộm tóc màu sáng, mua sắm quần áo mới thỏa thích, hoặc đầu tư mua đôi giày mới. Hãy suy nghĩ về sức khỏe hiện tại của bạn và mục tiêu luyện tập thể dục toàn diện, sau đó lên kế hoạch cải thiện sức khỏe dựa vào hoàn cảnh hiện tại. Chẳng hạn như, mỗi ngày bạn có thể bắt đầu đi bộ tầm 20 phút sau giờ làm việc hoặc tập luyện để tham gia giải chạy marathon vào mùa thu. Bắt đầu đơn giản và từ từ sao cho bạn có thể duy trì mục tiêu đề ra. Nếu mới bắt đầu luyện tập thể dục, bạn có thể tìm một phòng tập gym quanh nơi bạn ở và bắt đầu đến phòng tập khoảng 3 lần 1 tuần. Để bắt đầu, hãy đi bộ trên máy chạy bộ khoảng 20 phút mỗi lần. Nếu bạn là người yêu thích thể thao, hãy đặt mục tiêu như cải thiện chỉ số BMI của mình hoặc đạt được cơ bụng 6 múi vào cuối năm.\n\nDọn dẹp lại môi trường sống của bạn\nTrước năm mới, hãy dọn dẹp phòng ốc, nhà bếp, phòng tắm và/hoặc tầng hầm. Dọn dẹp bất kỳ khu vực nào bừa bộn, vứt bỏ rác và sắp xếp lại những vật dụng lộn xộn. Bằng cách này, bạn sẽ chào đón năm mới với cảm giác gọn gàng và ngăn nắp. Dọn dẹp lại xe cũng là một việc hữu ích. Chẳng hạn như vứt bỏ rác, và sắp xếp lại bảng điều khiển trung tâm và hộp đựng găng tay. Năm mới là thời điểm tuyệt vời để tiến hành kiểm kê lại tủ quần áo và vứt bỏ những trang phục đã chật hoặc không còn hợp với phong cách của bạn. Lấy quần áo từ mỗi ngăn kéo, và sau đó phân loại thành một chồng quần áo sẽ giữ lại và một chồng quần áo để cho đi. Sau đó, gấp quần áo lại gọn gàng và cất vào ngăn kéo hoặc tủ quần áo. Điều này giúp bạn giải phóng bớt không gian và làm mới phong cách của mình. Sau khi bạn phân loại một chồng quần áo “để cho”, hãy cân nhắc việc mang những bộ đồ này cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hoặc tặng lại cho cửa hàng từ thiện hoặc cửa hàng ký gửi. Suy nghĩ việc sơn lại các bức tường trong ngôi nhà trước năm mới. Che sàn và đồ nội thất bằng vải phủ, và sử dụng công cụ lăn sơn để sơn các bức tường bên trong nhà. Chẳng hạn như, bạn có thể chọn một màu mới để thay đổi màu tường quen thuộc. Ghé thăm cửa hàng tiết kiệm hoặc cửa hàng cung cấp đồ dùng nhà cửa, và chọn ra một vài vật dụng mới để trang trí lại nhà. Ví dụ, bạn có thể mua 2-3 chiếc gối kê trang trí, tấm thảm, đèn hoặc giá sách mới. Trang trí thêm một số đồ dùng mới sẽ khiến ngôi nhà của bạn trở nên tươi sáng và mới mẻ. Bạn cũng có thể cân nhắc một số vật dụng trang trí nhỏ nhắn như chặn giấy, bình hoa và nam châm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ móng chân chết ?", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc sau khi loại bỏ móng chân chết\nSau khi loại bỏ hoàn toàn móng và để lộ phần da thịt sống, bạn cần làm vệ sinh ngón chân sạch sẽ bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ. Bên cạnh đó, bạn nên thoa thuốc mỡ kháng khuẩn và quấn băng gạc lỏng quanh ngón chân. Nên nhớ đây là vết thương, vì vậy bạn cần xử lý nhẹ tay đến khi lớp da mới phát triển. Mặc dù việc giữ sạch và bảo vệ ngón chân là quan trọng. nhưng bạn cũng cần cho da mới tiếp xúc với không khí để có thời gian lành lại. Trong khi nằm gác chân xem tivi, bạn có thể tháo băng gạc ra cho móng chân tiếp xúc với không khí. Tuy nhiên, khi đang đi bộ ngoài đường, đặc biệt là khi mang giày hở ngón, bạn phải băng ngón chân lại. Thay băng quấn mỗi khi rửa vết thương. Ngoài ra, bạn cần thay băng gạc mỗi khi băng bẩn hoặc ướt. Thoa kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh lên vết thương ít nhất một lần mỗi ngày để ngăn ngừa nhiễm trùng và tiếp tục đến khi da non hình thành. Kem không kê đơn là đủ trong hầu hết các trường hợp, nhưng bạn có thể cần dùng kem do bác sĩ kê đơn nếu bị nhiễm trùng. Để chân nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt trong những ngày đầu sau khi loại bỏ móng, nhất là vì lúc này chân sẽ khá đau. Sau khi chân bớt đau và bớt sưng, bạn có thể dần trở lại với hoạt động bình thường, bao gồm tập thể dục. Tuy nhiên, bạn đừng ép mình làm những việc gây đau chân. Nếu có thể, bạn nên nâng cao chân khi ngồi hoặc nằm. Nâng chân lên cao hơn tim giúp giảm sưng và đau. Trong khi móng mọc lại, bạn nên tránh mang giày chật hoặc ôm sát khiến móng bị chèn ép. Nên mang giày bít ngón để bảo vệ giường móng trong quá trình phục hồi, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Triệu chứng đau dữ dội có thể là dấu hiệu nhiễm trùng. Ngoài ra còn có các dấu hiệu nhiễm trùng khác như sưng, ấm quanh móng, chảy mủ từ móng, vệt đỏ tỏa ra từ vết thương, sốt. Đừng chờ đến khi nhiễm trùng nghiêm trọng; bạn phải đi khám ngay khi thấy có dấu hiệu bất ổn.\n\nChăm sóc vết phồng rộp\nMóng chân chết thường hình thành khi vết phồng rộp (rộp máu) phát triển dưới móng. Vết phồng rộp có thể khiến da dưới móng chết đi và móng bong khỏi ngón chân. Nếu móng chân chết vì lý do khác, bao gồm nhiễm nấm, thường sẽ không có vết phồng rộp để dẫn lưu dịch. Bạn có thể bỏ qua bước này để đọc tiếp phần \"Loại bỏ móng chân\" và tiến hành quy trình loại bỏ, chăm sóc sau khi loại bỏ móng. Trong trường hợp nhiễm nấm, bạn cần đi khám để được kê đơn kem kháng nấm phù hợp. Không cố dẫn lưu vết phồng rộp dưới móng nếu bị tiểu đường, bệnh động mạch ngoại biên hoặc có vấn đề với hệ miễn dịch. Những vấn đề này có thể khiến tình trạng nhiễm trùng mất nhiều thời gian để điều trị và vết thương không lành lại đúng cách do hệ miễn dịch suy yếu và thiếu tuần hoàn máu cần thiết cho quá trình chữa lành. Trong trường hợp đó, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cần rửa sạch móng chân và ngón chân bằng nước và xà phòng. Rửa cả bàn tay với xà phòng và nước. Bước khử trùng ngón chân và bàn tay là rất quan trọng trước khi tiến hành chọc vết phồng rộp hoặc loại bỏ móng chân. Sự hiện diện của vi khuẩn sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Cân nhắc lau móng chân và vùng da xung quanh bằng I-ốt. I-ốt được chứng minh là giúp tiêu diệt vi khuẩn gây nhiễm trùng. Dùng cồn Isopropyl để lau và khử trùng ghim nhọn và sạch hoặc đầu kẹp giấy. Đốt nóng đầu nhọn của ghim hoặc kẹp giấy trên ngọn lửa đến khi nóng đỏ. Để tránh nhiễm trùng một cách tốt nhất, bạn nên tiến hành khử trùng dưới sự giám sát của chuyên viên y tế. Thực hiện quy trình điều trị y tế tại nhà, ngay cả quy trình đơn giản nhất, cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc xảy ra sơ xuất gây đau đớn hoặc nguy hiểm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi khám để được loại bỏ móng chân thay vì tự thực hiện tại nhà. Lưu ý có thể dùng kẹp giấy kim loại đầu cùn thay cho ghim nếu bạn cảm thấy không an tâm khi xuyên qua vết phồng rộp bằng ghim đầu nhọn. Nếu chưa từng thử dẫn lưu dịch từ vết phồng rộp, bạn nên dùng kẹp giấy cho an toàn. Lưu ý chuẩn bị sẵn ghim khử trùng đề phòng trường hợp cần xuyên qua vết phồng rộp. Chỉ đốt nóng đầu ghim. Phần còn lại của cây ghim sẽ ấm và chỉ phần đầu ghim mới phải nóng đỏ. Cẩn thận tránh làm bỏng tay trong khi xử lý. Đặt đầu ghim đã đốt nóng lên móng, ngay phía trên vết phồng rộp. Giữ chắc và để nhiệt độ cao làm nóng chảy một lỗ xuyên qua móng. Nếu có thể tiếp cận vết phồng rộp bằng cách đưa ghim vào dưới đầu móng, bạn sẽ không cần phải đốt nóng chảy một lỗ xuyên qua móng. Sau đó, chỉ việc lưu dẫn dịch từ vết phồng rộp bằng cách xuyên đầu ghim nóng qua. Vì trong móng không có dây thần kinh nên việc đâm ghim nóng qua móng sẽ không gây đau. Tuy nhiên, tránh ấn mạnh khi đâm ghim qua móng để không làm bỏng da bên dưới. Tuy vào độ dày của móng mà bạn có thể cần hơ nóng lại đầu ghim nhiều lần và lặp lại bước xuyên ghim qua móng tại cùng một vị trí trên móng. Sau khi tạo lỗ trên móng, bạn có thể dùng đầu ghim đâm vào vết phồng rộp và để dịch thoát ra ngoài. Để giảm cảm giác khó chịu hoặc đau, bạn nên để ghim nguội bớt đến mức nhiệt mà bạn có thể chịu được trước khi xuyên ghim qua vết phồng rộp. Nếu có thể, bạn nên xuyên ghim ở vị trí quanh mép ngoài của vết phồng rộp. Cố gắng đừng chạm đến vùng da bên dưới. Tuyệt đối không chạm tay vào vùng da dưới móng để tránh nhiễm trùng. Ngay sau khi dẫn lưu vết phồng rộp, bạn nên ngâm móng chân vào nước xà phòng loãng và ấm khoảng 10 phút. Tiếp tục ngâm móng chân trong nước xà phòng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút, đến khi vết phồng rộp lành hẳn. Sau khi ngâm nước, bạn nên thoa thuốc mỡ kháng sinh hoặc thuốc mỡ thoa vết phồng rộp ngón chân rồi dùng băng gạc sạch quấn lại. Bước này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Tùy kích thước và mức độ nghiêm trọng của vết phồng rộp mà bạn có thể cần dẫn lưu dịch nhiều lần đến khi hết hoàn toàn. Cố gắng dẫn lưu dịch còn sót lại trong vết phồng rộp từ cùng một lỗ mà bạn đã tạo ra trên móng chân từ lần trước.\n\nLoại bỏ móng chân\nTrước khi loại bỏ một phần hoặc toàn bộ móng chân, bạn cần rửa ngón chân với nước xà phòng ấm. Lau khô trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Làm sạch cả bàn chân, ngón chân và móng trước khi loại bỏ móng chân sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Ngoài ra, bạn cần rửa tay sạch để giảm nguy cơ lây truyền vi khuẩn. Cắt phần móng nằm trên da chết để ngăn bụi bẩn và vi khuẩn mắc kẹt dưới móng chân chết. Loại bỏ móng cũng giúp da dưới móng lành nhanh hơn. Để giảm nguy cơ nhiễm trùng, bạn cần khử trùng dụng cụ bấm móng bằng cồn Isopropyl trước khi dùng. Dùng bấm móng sắc sẽ tốt hơn bấm cùn vì bấm cùn có thể làm nứt móng trong quá trình loại bỏ. Nếu móng đã bắt đầu chết, bạn sẽ có thể kéo phần móng chết ra khỏi da dễ dàng. Phần móng có thể kéo khỏi da mà không gây đau đớn là phần bạn cần cắt bỏ. Sau khi loại bỏ phần trên của móng, bạn hãy dùng băng gạc không dính để quấn cố định quanh móng. Phần da mới lộ ra sẽ như thịt sống và mềm nên việc quấn móng chân sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu. Bên cạnh đó, bạn nên thoa thuốc mỡ kháng khuẩn để hỗ trợ chữa lành và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Mặc dù mỗi trường hợp một khác, nhưng thường thì bạn cần chờ vài ngày (tốt nhất là 2-5 ngày) trước khi loại bỏ phần móng còn lại. Móng chân sẽ chết dần và ít đau hơn nhiều nếu bạn chờ vài ngày rồi mới loại bỏ. Trong khi chờ phần đáy móng chết để loại bỏ, bạn cần giữ cho móng chân sạch hết mức có thể. Điều này nghĩa là bạn cần nhẹ nhàng rửa sạch móng bằng xà phòng và nước sạch, thoa thuốc mỡ kháng sinh và quấn lỏng băng gạc xung quanh. Khi phần móng còn lại chết hẳn, bạn có thể cầm và kéo móng ra theo chuyển động từ trái qua phải. Trong khi kéo, bạn sẽ cảm nhận được móng đã sẵn sàng để được kéo bỏ chưa. Ngừng kéo móng nếu thấy đau. Bạn có thể thấy máu chảy ra nếu móng còn dính với góc của lớp biểu bì, nhưng cơn đau khi chảy máu không được dữ dội.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kết nối 2 bộ định tuyến để mở rộng mạng", "role": "user" }, { "content": "Kết nối mạng internet cho hệ thống của bạn\nSau khi bộ định tuyến 2 được thiết lập xong, tốt hơn hết bạn nên khởi động lại thiết bị - tuy nhiên, lúc này bạn cứ tiếp tục tắt nguồn điện thay vì khởi động thiết bị ngay. Trước tiên, bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối với cổng LAN trên bộ định tuyến 1. Tiếp theo, kết nối với cổng LAN đầu tiên trên bộ định tuyến 2. Đảm bảo bạn không gắn kết nối vào cổng WAN vì hai cổng này trông giống nhau. Bộ định tuyến 2 sau khi khởi động xong sẽ có địa chỉ IP mà bạn đã thiết lập. Khi bộ định tuyến 1 có kết nối Internet, bộ định tuyến 2 cũng sẽ có mạng. Mỗi khi kết nối máy tính với thiết bị mạng mới, tốt hơn hết bạn nên khởi động lại máy tính. Đây có thể là kết nối không dây hoặc kết nối thông qua dây cáp Ethernet với cổng LAN trống trên bộ định tuyến. Máy chủ DHCP của bộ định tuyến 1 sẽ tự động ấn định địa chỉ IP cho mỗi thiết bị trong cùng mạng con. Bây giờ là lúc bạn trải nghiệm hệ thống mạng đã được mở rộng!\n\nThiết lập bộ định tuyến thứ nhất\nDùng dây cáp Ethernet kết nối cổng WAN của bộ định tuyến với cổng WAN/Internet của bộ điều giải tốc độ cao. Trong phạm vi bài này, bộ định tuyến được kết nối với bộ điều giải sẽ được gọi là “bộ định tuyến 1\". Một số bộ định tuyến được kết hợp thêm chức năng của bộ điều giải tốc độ cao. Nếu bộ định tuyến 1 có chức năng này, bạn chỉ cần kết nối thiết bị bằng dây cáp mạng. Cổng WAN còn có tên là “Internet.” Hãy dùng dây cáp Ethernet để kết nối một trong các cổng LAN của bộ định tuyến 1 với cổng Ethernet của máy tính. Bạn cũng có thể kết nối với bộ định tuyến mà không cần dây bằng việc nhập tên wi-fi và mật khẩu. Bạn cần chờ trong khi cả hai thiết bị khởi động. Bạn sẽ cần trình duyệt web để kết nối với giao diện quản trị viên của bộ định tuyến 1. Hãy gõ địa chỉ IP của bộ định tuyến 1 vào thanh địa chỉ ở phía trên trình duyệt web. Màn hình sẽ hiển thị trang đăng nhập tài khoản quản trị viên của bộ định tuyến. Bạn cần xem sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để tìm địa chỉ IP mặc định của bộ định tuyến 1. Sau đây là một vài địa chỉ IP mặc định của các bộ định tuyến được nhiều người sử dụng: 2Wire: 192.168.1.1, 192.168.0.1, 192.168.1.254, 10.0.0.138 Apple: 10.0.0.1 Belkin: 192.168.1.1, 192.168.2.1, 10.0.0.2, 10.1.1.1 Dlink: 192.168.1.1, 192.168.0.1, 192.168.0.101, 192.168.0.30, 192.168.0.50, 192.168.15.1, 192.168.254.254, 192.168.1.254, 192.168.0.10, 192.168.15.1, 10.0.0.1, 10.0.0.2, 10.1.1.1, 10.90.90.90, Netgear: 192.168.0.1, 192.168.0.227 Đây là thao tác mở giao diện quản trị viên của bộ định tuyến 1. Hãy xem sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để tìm tên người dùng và mật khẩu mặc định dành cho bộ định tuyến 1. Hầu hết các bộ định tuyến chọn \"admin\" làm tên người dùng và mật khẩu. Bạn cũng có thể thử nhập \"Password\" hoặc \"12345678\" vào trường mật khẩu. Với một số bộ định tuyến, tên người dùng hoặc mật khẩu được bỏ trống. Nếu bạn nhập đúng mật khẩu nhưng vẫn không thể kết nối, hãy kiểm tra sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để biết cách đặt lại thiết lập ban đầu của bộ định tuyến. Thao tác này sẽ cho phép bộ định tuyến 1 ấn định toàn bộ địa chỉ IP trong hệ thống mạng của bạn. Các thiết lập này thường được tìm thấy bên dưới “Network settings” (Thiết lập mạng) hoặc “LAN settings” (Thiết lập LAN). Giao diện quản trị viên của bộ định tuyến sẽ khác nhau tùy theo hãng sản xuất và dòng sản phẩm. Trong hầu hết trường hợp, máy chủ DHCP được bật theo mặc định. Hãy truy cập một trang web bất kỳ (chẳng hạn như https://www.wikihow.com) để biết bạn đã có kết nối Internet hay chưa. Bạn cần đảm bảo cấu hình mạng vẫn còn chỗ cho một cổng LAN mở trên bộ định tuyến 1. Bạn chỉ cần tháo dây cáp Ethernet kết nối giữa bộ định tuyến 1 với máy tính và giữ nguyên các kết nối còn lại.\n\nThiết lập bộ định tuyến thứ hai\nHãy đảm bảo bạn có đủ ổ cắm điện và máy tính ở gần nơi bạn muốn lắp đặt bộ định tuyến thứ hai. Bây giờ bạn chỉ cần kết nối và khởi động thiết bị. Đây là thiết bị có tên \"bộ định tuyến 2\" trong phạm vị bài viết này. Trước tiên, bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối với cổng LAN trên bộ định tuyến 2. Bước tiếp theo là kết nối với cổng Ethernet trên máy tính. Màn hình sẽ hiển thị trang đăng nhập tài khoản quản trị viên của bộ định tuyến 2. Với hầu hết bộ định tuyến, địa chỉ IP sẽ là 192.168.0.1, 192.168.1.1 hoặc 10.0.0.1. Hãy dùng tên người dùng và mật khẩu mặc định để đăng nhập vào giao diện quản trị viên của bộ định tuyến 2, tương tự như cách bạn đã làm với bộ định tuyến 1. Bạn cần kiểm tra sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để tìm tên người dùng và mật khẩu mặc định. Với hầu hết bộ định tuyến, tên người dùng và mật khẩu thường là \"admin\". Vì DHCP được bật trên bộ định tuyến 1, bạn cần phải tắt kết nối này trên bộ định tuyến 2 để tránh xung đột IP. Bạn chỉ cần tìm thiết lập DHCP trong giao diện quản trị viên và đẩy thanh trượt máy chủ DHCP sang “Off” (Tắt). Từ bây giờ, địa chỉ IP của bộ định tuyến 1 và 2 có thể sẽ giống nhau. Để tránh xung đột IP, bộ định tuyến 2 cần có địa chỉ IP khác bộ định tuyến 1. Tìm lựa chọn “LAN” hoặc “Local Network” trên giao diện quản trị viên. Bạn sẽ thấy một ô có chứa địa chỉ IP hiện tại. Thay địa chỉ IP hiện tại bằng địa chỉ IP mới. Địa chỉ IP mới trên bộ định tuyến 2 phải ở trong cùng mạng con với bộ định tuyến 1. Điều đó có nghĩa là ba nhóm số đầu tiên trong địa chỉ IP của cả hai bộ định tuyến phải giống nhau. Bạn chỉ thay đổi số sau dấu chấm thứ tư của địa chỉ IP mới sao cho khác với bộ định tuyến 1. Địa chỉ IP này phải khác với địa chỉ IP đang được ấn định cho thiết bị khác. Thông tin này sẽ giống với thông tin của Bộ định tuyến 1. Bạn sẽ tìm thấy các thiết lập này bên dưới trình đơn có tên “Wireless” (Mạng không dây), “Wi-Fi setup” (Thiết lập Wi-Fi) hoặc tên tương tự. Nếu bạn không chắc về SSID và mật khẩu của bộ định tuyến 1, hãy thử tìm trên thiết bị. Nếu bộ định tuyến 2 không phải là bộ định tuyến không dây, hãy bỏ qua bước này.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tỏ tình với một cô gái khi không chắc cô ấy có thích bạn hay không", "role": "user" }, { "content": "Vượt qua cảm giác bị từ chối\nCho dù cô ấy có chấp nhận hay từ chối, bạn vẫn nên thể hiện một cách bình tĩnh, đặc biệt khi ở nơi đông người. Đừng trở thành một gã ngốc và trở nên thô lỗ khi cảm xúc bị tổn thương. Nếu cô ấy không đáp lại tình cảm của bạn, bạn hãy nhớ cô ấy vẫn là người mà mình chọn để xây dựng mối quan hệ sâu sắc; vì vậy, bạn cần tôn trọng cô ấy. Bạn không thể ép ai đó thích hoặc yêu mình. Đừng giữ im lặng hoặc cư xử lạnh nhạt với cô ấy. Phụ nữ thường nhạy cảm trong giao tiếp nên việc không thể hiện cảm xúc hoặc cư xử lạnh nhạt của bạn có thể làm cho tình huống trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu đã biết nhau trong khoảng thời gian dài và phát triển mối quan hệ bền vững dựa trên sự tôn trọng và sự cởi mở trong giao tiếp, có lẽ cô ấy cũng có tình cảm với bạn. Nếu ngược lại, hãy tự hào vì bạn dám thổ lộ tình cảm thật sự của mình và cùng cô ấy chia vui vì điều đó. Cho dù cô ấy chỉ muốn dừng lại ở mức bạn bè thì bạn cũng nên vui vì sự phát triển của bạn thân. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với những người khác và luôn nhớ rằng bạn không đơn độc. Nhờ bạn bè, người thân và những người luôn ủng hộ bạn giúp bạn vượt qua cảm giác bị từ chối. Nếu thật sự yêu ai đó, bạn sẽ tôn trọng họ, quan tâm họ và luôn ở cạnh họ lúc vui lẫn lúc buồn. Tình yêu giống như tàu lượn siêu tốc, nhưng điều đáng sợ nhất là việc chủ động bày tỏ tình cảm của bạn. Kết thúc mọi chuyện. Nếu cô ấy không có tình cảm với bạn, bạn không nên ngoan cố theo đuổi. Hãy học cách chấp nhận sự thật và luôn nghĩ tích cực rằng điều tốt đẹp rồi cũng sẽ đến với bạn. Đây là một việc không hề dễ, nhưng cố gắng thì sẽ vượt qua được. Đó là lý do tại sao nhiều bài hát và bộ phim về chuyện tình buồn có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng. Không có lý do gì để bạn cố gắng tác động hoặc chờ đợi cô ấy. Nếu đã tỏ tình và cô ấy không muốn tiến xa hơn mức bạn bè, bạn nên tôn trọng quyết định của cô ấy. Sau khi bị từ chối, cảm xúc của bạn sẽ rất tiêu cực và khó mà duy trì mối quan hệ bạn bè. Thực tế thì tình bạn dựa trên sự giúp đỡ và tôn trọng lẫn nhau. Tự hỏi bản thân xem bạn có thể thật sự dành những điều đó cho cô ấy sau khi đã tỏ tình không. Bạn vẫn có thể làm bạn với người ấy nếu họ hẹn hò với ai khác chứ?\n\nGiữ vững dũng khí\nViệc dành thời gian bên nhau sẽ cho hai bạn cơ hội để tìm hiểu nhau nhiều hơn. Cố gắng hết sức để tránh những yếu tố gây xao lãng như điện thoại, những vị khách không mời hoặc tiếng xập xình. Việc tìm hiểu cô ấy và dành thời gian bên nhau là rất quan trọng khi bạn muốn xây dựng một mối quan hệ tình cảm. Nếu dành thời gian tìm hiểu nhau, bạn sẽ biết hoạt động nào mà cả hai đều thích. Sau đó chỉ cần chọn hoạt động mà hai bạn thích cùng nhau thực hiện như học tập, leo núi hoặc ăn uống. Đảm bảo thể hiện việc bạn thích dành thời gian bên cô ấy và cảm kích việc cả hai đều muốn tìm hiểu lẫn nhau. Nếu sợ bị từ chối, việc mở lòng có thể làm bạn lo sợ; tuy nhiên, cảm giác hối hận cũng có ảnh hưởng to lớn. Hãy hiểu rằng chỉ có đối mặt với tình cảm của bản thân và biết sự thật mới là cách để vượt qua nổi sợ bị từ chối và hối hận. Đây là cách để giải tỏa băn khoăn trong lòng bạn. Bạn có thực sự yêu cô ấy không hay đây chỉ là cơn say nắng? Bạn có dám đánh đổi tình bạn này không? Đừng cố gắng làm bạn với cô ấy chỉ để hy vọng nàng sẽ thay đổi suy nghĩ về bạn. Việc này không công bằng với cô ấy vì tình bạn được xây dựng dựa trên niềm tin và sự tôn trọng. Nếu thật sự yêu người ấy, trước tiên bạn cần thật lòng trở thành bạn tốt của họ. Việc phân tích cảm xúc của bạn có thể rất khó, nhưng có một vài dấu hiệu đã được chứng mình rằng giúp bạn nhận ra mình đang yêu. Bạn đã từng trải qua một trong những cảm xúc nào sau đây chưa? Nếu bạn tin rằng cô ấy đặc biệt, điều đó có lẽ vì não bạn đã tăng mức độ tập trung và sự chú ý dành cho cô ấy. Nếu bạn nghĩ rằng người ấy hoàn hảo và chỉ tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp của họ, có lẽ tiềm thức của bạn đã thay đổi để thích nghi với cảm xúc mới của tình yêu. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương vì tình yêu mới, điều đó đã được chứng minh là do cảm giác khi yêu có liên quan đến sự thất thường của cảm xúc. Việc trải qua giai đoạn khó khăn cũng khiến bạn muốn bắt đầu mối quan hệ tình cảm vì não sản sinh nhiều dopamine hơn, một chất xuất hiện khi con người có cảm giác hài lòng và thỏa mãn. Nếu bạn cứ suy nghĩ mãi về cô ấy, điều đó là do não đã giảm mực độ serotonin, vốn có liên quan đến hành vi ám ảnh. Những người đang yêu cũng có dấu hiệu phụ thuộc về cảm xúc khiến họ muốn ở cạnh nhau và hy vọng được sống bên nhau trọn đời. Khi yêu, bạn sẽ mong muốn làm mọi thứ cho người ấy vì bạn có sự đồng cảm sâu sắc dành cho họ. Các nghiên cứu cho biết yêu là sự hợp nhất về mặt cảm xúc, không phải về tình dục. Nghiên cứu cũng cho biết thêm người đang yêu cảm thấy khó kiểm soát tình yêu của mình. Hãy thẳng thắn khi bày tỏ suy nghĩ của bản thân. Đừng tự nghĩ rằng bạn biết cô ấy cảm thấy như thế nào. Luôn hỏi một cách tôn trọng và cảm ơn cô ấy vì đã mở lòng với bạn. Mở lòng là một việc rất quan trọng khi bày tỏ tình cảm dành cho nhau. Tình yêu là một cảm xúc mãnh liệt và thường phát triển theo thời gian. Hãy nhìn lại sự phát triển trong mối quan hệ của hai bạn và tập trung vào những tình cảm tích cực mà hai bạn dành cho nhau. Nếu cảm thấy tình cảm mà bạn dành cho cô ấy phát triển nhanh chóng, bạn hãy nghĩ theo hướng tích cực rằng đã đến thời điểm thích hợp để bày tỏ tình cảm của mình. Bạn luôn có thể viện cớ để không làm gì cả, nhưng hãy dũng cảm và làm theo những gì con tim mách bảo.\n\nThổ lộ tình cảm\nĐừng để bản thân trở nên rối bời bởi những yếu tố khách quan. Chỉ tiếp cận khi bạn có thể trò chuyện với cô ấy ở nơi riêng tư và khi cả hai bạn đều không bận rộn. Chọn một nơi yên tĩnh hoặc lên lịch hẹn gặp mặt để đảm bảo cả hai đều sẵn sàng về mặt cảm xúc lẫn tinh thần. Việc tỏ tình phải là một sự kiện thoải mái; do đó, bạn cần tạo ra một tình huống giúp cô ấy dễ dàng đón nhận suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chắc hẳn bạn không muốn tỏ tình khi bị làm phiền bởi những người bạn khác hoặc cô ấy phải làm việc thêm giờ để hoàn thành công việc theo đúng tiến độ của một khách hàng quan trọng. Trò chuyện với cô ấy bất kỳ khi nào có cơ hội và luôn nở nụ cười. Chú ý điệu bộ của bạn và duy trì việc giao tiếp bằng mắt. Cố gắng thân thiện và nói vài câu bông đùa khi bạn có thể, nhưng không thô lỗ. Đừng làm cô ấy choáng ngợp, chỉ cần vẫy tay chào và mỉm cười là đủ. Bắt đầu trò chuyện với cô ấy bằng vài câu hỏi thăm thông thường. Bạn sẽ trông đáng sợ hoặc kỳ quặc nếu đứng gần cô ấy mà không nói gì cả. Nếu không biết phải nói gì vì quá hồi hộp, bạn chỉ cần chào và bước đi hoặc trò chuyện với người khác. Bạn bè là những người ủng hộ và bảo vệ cô ấy nên bạn cần tạo ấn tượng tốt với họ và tỏ ý muốn tìm hiểu về họ. Việc quý mến bạn bè của người ấy sẽ cho họ và người ấy biết rằng bạn thật sự muốn thấu hiểu họ. Các nghiên cứu cho biết đàn ông có thiên hướng tỏ tình trước vì không muốn mất đi mối quan hệ đó, còn phụ nữ muốn biết chắc chắn mối quan hệ đó hoàn toàn xứng đáng với nỗ lực của mình nên họ thường chờ đợi. Vì vậy, trước khi tỏ tình, bạn cần chứng minh mình xứng đáng với cô ấy và không để cô ấy phải hoài nghi khi quyết định yêu bạn. Có rất nhiều bí quyết hướng dẫn bạn thực hiện những cử chỉ lãng mạn, nhưng tình cảm là một vấn đề cá nhân. Chỉ có bạn mới biết phải thể hiện tình cảm như thế nào để làm cô ấy vui. Cho dù đó là tặng hoa sau khi cô ấy trải qua một ngày mệt mỏi, tạo bất ngờ bằng việc hát bài mà cô ấy thích, hay chỉ là nắm tay cô ấy mỗi khi đi dạo, việc thể hiện tình cảm dành cho cô ấy không chỉ qua một hành động nhất thời mà là thông điệp thể hiện qua những gì bạn làm. Cách tốt nhất để cô ấy biết tình cảm của bạn là thẳng thắn bày tỏ. Sau đó thì không có lý do gì để bạn phải cố gắng tác động hoặc chờ đợi cô ấy. Hãy cho cô ấy thời gian để nhìn nhận suy nghĩ và cảm xúc của mình. Có thể cô ấy sẽ nói chỉ muốn làm bạn; vì vậy, bạn cần chuẩn bị để xem lại cảm xúc của mình và vị trí của cô ấy trong cuộc sống của bạn. Một số người cảm thấy khó khăn khi nghe hoặc sử dụng hai từ đó. Cho dù hiểu rõ cảm xúc của bạn đến mức nào, hãy chắc chắn rằng cô ấy hoàn toàn hiểu dụng ý của bạn. Ví dụ, nếu biết cô ấy có vẻ kỳ quặc và không thoải mái mỗi khi xem phần kết thúc của bộ phim hài lãng mạn có phân cảnh tỏ tình của nhân vật chính, bạn không nên thực hiện hành động tương tự. Thay vào đó, hãy chọn cách nói một cách chân thành nhưng giản dị để cô ấy biết sự quan tâm và ý định muốn tiến xa hơn của bạn. Tôn giáo, sự khác biệt về văn hóa hoặc sự nghiêm khắc của người thân là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cô ấy đáp lại tình cảm của bạn. Nhớ luôn tôn trọng cô ấy vì nếu thật sự yêu, bạn sẽ tìm hiểu những yếu tố đó và tìm cách vượt qua bất kỳ khó khăn nào. Nếu cô ấy không chắc chắn nhưng vẫn đồng ý, bạn hãy nhìn nhận và thực hiện theo nguyên tắc cô ấy đã đặt ra để giúp nàng không bị khó xử. Nếu cô ấy muốn bạn đến gặp cha mẹ của mình trước vì đó là một phần phong tục của họ, bạn nên xem đó là vinh dự và làm theo yêu cầu. Nếu cô ấy không muốn có những cử chỉ quá thân mật trong mối quan hệ, bạn đừng gây áp lực.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa trị Vết ong đốt ?", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện các bước sơ cứu\nNgay khi bị ong đốt, bạn hãy lấy ngòi ong ra khỏi da. Đây là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm! Một số người nói rằng dùng thẻ tín dụng cào ra sẽ hiệu quả hơn là kẹp vào ngòi ong để lấy ra, nhưng cách này có thể làm chậm thao tác loại bỏ ngòi ong. Một số chuyên gia thậm chí còn không cho rằng điều này là đúng, và rằng loại bỏ ngòi ong thật nhanh là điều tốt nhất mà bạn có thể làm. Bạn sẽ thấy ngòi ong tại chỗ bị đốt. Ngòi ong có kích thước cỡ bằng đầu bút bi và có thể kèm theo một vài mẩu thân ong bị rách ra. Đôi khi, con ong vẫn còn dính vào ngòi bằng một mảnh thân. Dùng móng tay lấy ngòi ong ra, nếu có thể. Bạn cũng có thể lấy một chiếc thẻ tín dụng để cào ngòi ong ra. Đừng bóp ngòi ong; nếu không, nó sẽ tiết thêm nọc độc vào cơ thể bạn. Nước lạnh sẽ giúp làm dịu da, và xà phòng có thể rửa trôi sạn đất hoặc nọc độc còn sót. Bạn hãy xoa xà phòng thật kỹ và rửa thật sạch. Ngay cả khi đã từng bị ong đốt trước đây và không có vấn đề gì, bạn vẫn nên để ý đến các dấu hiệu cho thấy bạn đang có phản ứng dị ứng. Tình trạng dị ứng có thể phát triển và trầm trọng hơn theo thời gian. Trường hợp dị ứng nghiêm trọng (quá mẫn) có thể đe dọa đến tính mạng. Bạn hãy lưu ý đến mọi đấu hiệu quá mẫn dưới đây: Khó thở hoặc khò khè Sưng môi, lưỡi, mặt hoặc họng Chóng mặt, choáng váng hoặc tụt huyết áp Phản ứng da như nổi mề đay, đỏ bừng, ngứa hoặc tái nhợt Mạch nhanh và yếu Buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy Bồn chồn và lo lắng Uống thuốc kháng histamin như Benadryl ngay sau khi bị ong đốt. Đây là biện pháp phòng ngừa, mặc dù sau đó bạn không bị dị ứng. Nếu xuất hiện bất cứ triệu chứng nào trên đây, bạn cần gọi cấp cứu ngay lập tức. Trong khi chờ đợi được trợ giúp (hoặc trên đường đến bệnh viện), bạn hãy uống Benadryl hoặc một loại thuốc kháng histamine khác trước khi phản ứng xảy ra. Sử dụng bút tiêm Epipen nếu có. Trong khi chờ đợi, nếu phản ứng dị ứng nặng bắt đầu xuất hiện, bạn có thể tăng gấp đôi liều lượng thuốc kháng histamine. Nhớ báo cho đội cấp cứu biết rằng bạn đã uống thuốc gì và liều lượng uống. Sau khi đã được điều trị, bạn hãy đến bác sĩ để được kê toa bút tiêm EpiPen – một mũi tiêm epinephrine mà bạn luôn để sẵn phòng trường hợp dị ứng khác. Bạn nên luôn đem theo bút tiêm EpiPen theo mình và nhớ cho ai đó trong nhóm biết rằng bạn có bút tiêm Epipen và có thể đang cần. Nếu có phản ứng nặng với vết đốt của ong hoặc của các côn trùng khác, bạn nên đến gặp chuyên gia về dị ứng. Họ có thể tiêm cho bạn để ngăn ngừa các phản ứng nghiêm trọng do tái phát.\n\nThử dùng các liệu pháp tại nhà\nBạn hãy để vết ong đốt dưới vòi nước lạnh, hoặc đặt đá hay túi đá lên vùng da bị ong đốt. Bọc đá trong khăn trước khi chườm thay vì đặt trực tiếp lên da. Chườm khoảng 20 phút. Chườm đá lần nữa nếu vết đốt lại đau. Khi sử dụng các liệu pháp tại nhà, bạn hãy tiếp tục xem xét kích thước của vết đốt. Vết ong đốt thường sẽ tiếp tục lan rộng hơn. Bạn có thể đo kích thước vết thương bằng cách dùng bút đánh dấu. Nếu hiện tượng đỏ tiếp tục lan ra, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế. Nếu bị ong đốt trên cánh tay hoặc chân, bạn hãy nâng cao những bộ phận này lên. Kê chân lên chồng gối sao cho cao hơn mức tim. Đặt cánh tay lên vật nào đó cao trên tim. Cách này có thể giúp giảm đau và sưng. Trộn muối nở với nước, đắp hỗn hợp lên da và để cho khô. Cách này có thể giúp hút nọc độc ra nếu được áp dụng nhanh, ngoài ra còn giúp giảm đau và sưng. Bạn hãy cho một thìa canh muối nở vào bát, thêm vào một ít nước vừa đủ để tạo thành một loại bột nhão. Bạn cũng có thể thử làm bột nhão gồm muối nở, giấm và bột làm mềm thịt để đắp lên vết ong đốt. Cho thêm một chút giấm vừa đủ vào một thìa canh muối nở để tạo thành bột nhão, và thêm vào một nhúm bột làm mềm thịt. Dùng ngón tay hoặc bông gòn chấm một chút mật ong lên vết ong đốt. Mật ong từ được sử dụng từ xa xưa nhờ đặc tính kháng khuẩn của nó. Bạn nên dùng mật ong càng tinh khiết càng tốt, lý tưởng nhất là mật ong nguyên chất 100% không chất bảo quản để có hiệu quả tốt nhất. Chấm một chút kem đánh răng lên chỗ đau. Bạn có thể có cảm giác châm chích, và hiện tượng này giúp giảm ngứa trên vết đốt. Bạn có thể chấm kem đánh răng mỗi khi thấy cần. Kem đánh răng tự nhiên có thể hiệu quả hơn loại thông thường, nhưng bạn vẫn có thể thử cả hai loại. Tẩm giấm táo vào bông gòn và áp lên vết đốt. Thoạt đầu bạn có thể cảm thấy rát, nhưng sau đó sẽ bớt đau.\n\nDùng thuốc\nBạn có thể giảm đau bằng thuốc không kê toa mua ở hiệu thuốc, chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc acetaminophen (Tylenol). Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem loại thuốc nào thích hợp nhất với bạn nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là bệnh gan hoặc thận. Uống thuốc theo hướng dẫn trên nhãn thuốc hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Bạn có thể bôi kem hydrocortisone hoặc loại kem corticosteroid khác lên vùng da sưng đỏ để giảm đau và viêm trên vết ong đốt. Sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn thuốc. Bôi lại sau vài tiếng nếu cần. Kem calamin có thể giúp chữa vết ong đốt cũng hiệu quả như chữa phát ban do thường xuân độc. Bạn hãy dùng bông gòn thoa một chút lên vết đốt. Dùng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Loại kem calamine có chất giảm đau (như Caladryl), có thể rất công hiệu. Thoa lại sau 4 tiếng nếu cần. Bạn có thể uống thuốc kháng histamine như diphenhydramine (Benadryl) hoặc chlorphenamine (Chlor-Trimeton). Dùng theo hướng dẫn trên nhãn thuốc hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Thuốc này có thể giúp giảm ngứa. Thuốc kháng histamin có thể gây buồn ngủ. Bạn cần biết thuốc có ảnh hưởng như thế nào trước khi uống nếu phải lái xe hoặc đi làm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lên Kế hoạch cho Chuyến Du lịch bụi ?", "role": "user" }, { "content": "Planning for Safety\nBefore you set out, you need to be aware of the unique dangers that the area poses to hikers. Is there poison oak to watch out for? Rattlesnakes? Bears? Is it wasp season? What do you do if you're stung? Lightening preparedness is a critical part of hiker safety. Learn to identify and find the appropriate shelter in the event of a lightning storm. If you are going about 6,000 feet know how to recognized acute mountain sickness and how to manage it. Make sure you know basic first aid for things like cuts, scraps, and broken bones. Backcountry hiking needs to happen in a group, unless you're a very experienced hiker. Aim for a small group of like-minded friends, between 2-5 people for a safe hiking trip your first time out. Ideally, you'll want to have an experienced hiker who is familiar with the area you're hiking. If you are experienced, you have the opportunity to introduce a newcomer to the wonders of backpacking. If you have never been backpacking, you might want to consider going on your first trip with an experienced hiker. It's best if your camping partners are somewhat compatible in terms of hiking speed, distance they are willing to hike, and camping style. Some people like to travel lightly and hike long distances. Others prefer just getting out of sight of the car. If you travel solo make sure someone knows your plans and that you have the equipment and skills to be self-sufficient. Water is heavy, but critical on a hiking trip. You need to bring enough water so that everyone has at least 2 liters of clean water to drink each day, especially if you're working hard and sweating on your hike. If you are using a water filter, bring replacement parts, including replacement filters. They often clog with sediment, or just plain break. Boiling water for at least one minute is an effective backup method, in an emergency. Leave a detailed itinerary with someone who is not going on the trip, including your route, inventory, areas you plan to stay. It's important that someone knows when you expect to return, so they can check in if you're late. Be sure to contact them after you have safely returned. Leave a note on your car, at least. This can be very helpful in the event that you don't show back up to the car on time. Check in at the ranger station or the Visitor's Center before you go camping. This is an easy way to let people know how long you're going to be in the area. An average hiking pace is 2-3 miles per hour. Don't get overambitious. Shoot for less, rather than more, so you can take time to enjoy the sights. Determine the approximate area where you will camp each night ahead of time. Try to plan your trip so that you camp close to a reliable water source each night. All of your food needs to be secured from bears, and kept separate from your tent, if you're going to be hiking in the backcountry. Even if bears aren't regularly found in the area you're hiking, it's important to protect yourself from all sorts of curious animals, who might want to sneak a bite. If you will be visiting an area with bears, bring a bag and rope to hang your food from a tree, or use an Ursack or bear canister, depending on local regulations. Follow the same precautions with anything scented, including hair products, shampoo, lotions, toothpaste, and gum. Always use the same bag for storing and hanging food and scented items, from campout to campout.\n\nLên Kế hoạch cho Chuyến đi\nTrước khi bắt đầu một chuyến đi dài ngày, hãy thử đi bộ đường dài một vài ngày qua nhiều điều kiện địa hình và thời tiết để tìm ra thứ phù hợp với bạn. Đảm bảo rằng bạn bạn thích thú với việc khám phá trong rừng trước khi để bản thân giữa con đường nhỏ dài 23km trong rừng rậm hoang vu. Thử đi bộ đường dài mà không mang theo dụng cụ, ngoại trừ nước, đồ ăn nhẹ, bản đồ khu vực và một đôi giày thích hợp. Đi bộ 2 hoặc 3km cùng với một vài người bạn và chơi vui vẻ. If you like that, try going on a longer hike, for several miles of somewhat rougher terrain. If you like that, take your bag with you and see how you enjoy it. Gradually build up to a series trip. Nếu bạn thích, thử đi bộ dài hơn, vài kilomet trên địa hình khó khăn hơn. Nếu bạn thích, xách ba lô lên và xem bạn sẽ tận hưởng nó như thế nào. Dần dần Are you interested in the mountains? The grasslands? The great lakes? Depending on where you live, the backcountry may be close by, or you may want to venture out farther for a serious hiking experience. In most areas, you shouldn’t need to travel more than a half a day by car to find a good National or State Park in which you can hike and camp. Pick an appropriate time of year for that destination, as well. Some destinations are very crowded at certain times of year, or around holidays, while others are inappropriate for backpacking at certain times of the year. It'd be bad to head out to the desert in the middle of the summer if you're a first-timer. It's also usually good to avoid areas with bears during bear-heavy seasons, which will vary from region to region. Want to hike the Cumberland Gap? Explore Yosemite? Pitch a tent in the Grand Tetons? Once you’ve settled on a particular region of the country you’d like to explore, pick an area that’s appropriate for backcountry camping. Within the US, here are some of the best destinations for serious camping: Yosemite National Park, CA Joshua Tree, CA Denali National Park, AK White Mountain National Forest, NH Olympic National Park, WA Zion National Park, UT Glacier National Park, MT Big Bend National Park, TX Different wilderness areas and parks will have a variety of options available to backcountry hikers, so consult park maps of the area to find the specific trails, or find some online by checking out the National Parks website. Typically, long hikes come in three styles, which you can pick based on the difficulty, the type of terrain, and the sights that you may want to see at your destination. The three basic types of backcountry hikes include: Loop hikes, which follow a long circle that will allow you to end up back where you started. Out and back hikes, during which you'll hike to a specific destination and then retrace your steps backward. End to end hikes usually require leaving a car at both ends, or arranging pick-up at your eventual destination. This is only typically done for very long hikes that go through multiple areas. While you might want to jump right in and do something difficult, you'll need to consider the terrain, weather, and the experience and conditioning of your group when planning how many miles you will travel each day. Most trails are rated for difficulty, so you'll usually want to stick with anything at a level 1 or 2 for your first several hikes. They'll be challenging enough. Novices and weekend warriors should plan on hiking no more than 6–12 miles (9.7–19.3 km) per day of a given hike. In relatively tough terrain, that'll be more than enough. Experienced hikers in good shape can sometimes do 10–25 miles (16–40 km) per day, depending on terrain, but it's usually best to not push it. If you’re camping on public land, there will typically be a small fee associated with coming into the park itself, and another fee associated with camping. They’re usually pretty small, and you can get away with no more than $15 dollars or so a night, depending on the season. At most parks, you’ll have to display a permit on your car while you hike, and something on your tent, or bag, as well. The local regulations will be explained to you when you check in to the ranger’s office upon your arrival. Most National Parks and other public lands will also have guidelines specific to their environments, at the time of year you’re camping. For example, Yosemite National Park requires the use of bear-proof canisters for food. Campfires are great, so long as they’re legal. Many areas prohibit fires during dry periods. At other times, they may only be allowed in specific locations, typically fire rings located at campsites. In some places a separate campfire permit is required to use a backcountry cooking stove. Never, ever, leave a fire unattended. Do not light a fire unless you have enough water available to extinguish it thoroughly. As a precaution, clear a 15-foot (~5m) circular area around your fire, to prevent the wind from igniting any materials outside of your fire pit.\n\nPacking for a Hike\nBackpacking backpacks, or rucksacks, need to be sturdy enough to carry a significant amount of weight, but light enough so that you won't be in serious pain at the end of a long hike. Look for a bag with an internal frame, chest straps, and a waist-band to help secure the bag on your body properly. Backpacking bags are sold at most sporting goods stores, and are matched to your body size and height. It's a good idea to go be fitted for one, to make sure it fits you properly. Your backpack should have enough space for some food and water, a first aid kit, rain gear, sun gear, flashlight or headlamp and batteries, a tent and sleeping bag, even though you might not need all that for a group hike. Hiking isn't hiking without the proper footwear. If you're going to be walking many miles, you want to make sure you're in shoes that will stand up to the stress. The best bet? Get a pair of waterproof boots with enough support and strength to get you through the trip. Never go out for a multi-day trip with nothing but sandals, or a flimsy pair of sneakers. Sometimes, tennis shoes can be great, lightweight, and perfect for hiking in some environments, but you want to make sure you've got something sturdy enough for the terrain you'll encounter. Dressing in layers allows you to be comfortable in many different weather conditions. Even though it might be warm when you hit the trailhead doesn’t mean that the weather will remain the same throughout the day. Mountains are notorious for volatile and quick-changing weather systems. Even if it is 90 degrees when you head out, pack a light bag with rain gear, or at least a coat. You also need a hat, gloves, sock liners and socks, underwear, lightweight pants and shorts and good sturdy hiking boots. Try to bring synthetic, wool, or down fabrics, which will keep you warm and dry quickly, instead of cotton. Bring plenty of socks. You'll be walking a lot, and it's important to keep your feet clean and dry on the trip. Hiking in the backcountry usually isn't the time for s'mores and bacon. If you're traveling light, you want to choose food like reconstituted soups and stews that are made with water, or commercially packaged freeze-dried food. You can also learn to dehydrate your own. Pasta is also a commonly eaten hiking food. It can be helpful for everyone to be responsible for their own snacks but to have a communal dinner. Bring high-calorie and high-protein snacks, like nuts and dried fruit, which can help to fuel you and get you moving. Good ol' raisins and peanuts. Everyone should bring their own sleeping bag, and there should be enough tent space for everyone present. That much is obvious. But you don't want to end up in the backcountry with three people and four tents, or five camp stoves and only one canister of fuel between the three of you. Pack smart. Compare gear with your group and share the essential equipment that you'll all be using, and space it out among your packs. Bring at least one: Water filter Camp stove Cooking pot or pan Consider duplicating essential items, like: First aid kit Compass Copy of the map Lighter or matches Flashlight It's important to make sure all gear is in working order. Give yourself time to test equipment and replace/repair anything that is not working properly. Remember, if an item breaks, you will still need to haul it back. Clean out your tent, if you haven't since the last time you used it. It's important to get rid of any debris and especially food particles that might remain in the tent, if you've not used it in a while. Set it up and let it air out before you pack it again. Always get new lighters, new camp fuel, and check the batteries of any flashlights or other items that can fail in the wilderness and leave you struggling. Every backcountry camper needs to have in their bag a whistle and a mirror in the event of an emergency. If a hiker becomes separated from the group, the whistle can be used to help find the separated camper. If the event of a more serious emergency, mirrors can be used to signal rescue teams, by reflecting sunlight. Small stuff that can be a life-saver. Having a detailed map of the area you'll be hiking is critical to a good and safe hike. Park maps are typically available at trail heads, as well as at the Visitor's Center of most areas, or you can find your own topographical maps at sporting goods stores. National and State Park maps are typically low resolution, which can be fine for day hikes, but British Ordnance Survey or USGS (US Geologic Survey) have elevation contours and are more accurate and reliable in an emergency, provided you know how to read them. These maps are available at most sporting good stores in the area that you'll hike. Carry a compass and know how to read it and use it with your map. You can use some software programs to print your copy on waterproof paper if you cannot access any of the ready printed ones. A GPS device can pinpoint your location, but you should still carry a map and compass. Your backpack might feel ok now, but you'll start to notice that it's unbalanced after a few miles and get a serious strain on one shoulder. It's important to try to space out the heavy items in your bag and keep things relatively balanced from side-to-side, and from top-to-bottom. Put the heaviest things toward your back, and low in the bag to help keep you on balance. In general, you want to start packing with the bulkiest and the heaviest items, then stuff extra space with things like clothes and other gear. Read this article for more information about packing your backpack properly.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị gãy chân cho chuột Hamster ?", "role": "user" }, { "content": "Kiểm soát quá trình điều trị gãy xương kín\nBạn nên cất bánh xe chạy của chuột để ngăn ngừa tổn thương nặng thêm. Nếu chuột hamster sống trong hệ thống chuồng Rotastak nhiều tầng và đường ống cho chuột leo trèo, bạn nên dẹp bỏ tất cả đường ống, giá đỡ hoặc thang để chuột có thể ngồi yên một chỗ. Bạn cũng nên tránh cho chuột chơi với bóng nếu muốn xương chuột hồi phục. Nói chung, nên tránh tạo điều kiện cho chuột hamster vận động hay đi lại khi chân gãy. Ngăn không cho chuột hamster hoạt động quá sức để giảm trọng lực đặt lên chân bị gãy, nhờ đó giúp các mấu xương nứt liên kết lại và hồi phục dần. Chuột hamster hoạt động và sử dụng bánh xe chạy sẽ tạo sự phá vỡ các mô bị tổn thương cũng như cản trở quá trình phục hồi và cố định lại của xương. đầy đủ dưỡng chất. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về chế độ ăn lành mạnh cho chuột bao gồm hoa quả và rau củ. Bạn có thể cân nhắc cho chuột ăn rau sấy khô hoặc cám viên để ngăn ngừa tình trạng thối rữa rau tươi khi chuột cố tích trữ thức ăn ở một góc lồng. Bạn cũng có thể cho chuột uống sữa vì canxi trong sữa giúp chữa lành xương. Tuy nhiên, nên cho chuột hamster uống sữa tươi và cứ cách ít nhất 2 tiếng bạn nên thay sữa một lần để tránh nhiễm khuẩn. Không cho chuột ăn quá nhiều để tránh làm chuột tăng cân và đặt nhiều trọng lượng lên chân bị gãy hơn. Không phải con chuột hamster nào cũng có thể dung nạp sữa. Vì vậy, nếu phát hiện cám viên bị mềm hoặc chuột bị tiêu chảy, bạn nên ngưng cho chuột uống sữa ngay. Chuột hamster quá nhỏ để có thể băng bó chỗ xương bị gãy. Băng có nguy cơ cọ xát da, gây lở loét và đau đớn cho chuột. Ngoài ra, chuột còn có thể nhai băng, thậm chí là nuốt. Thêm vào đó, băng bó có thể tạo áp lực lên chỗ gãy xương và làm chuột đau. Nên nhớ rằng bạn có thể băng bó xương gãy cho những con vật khác như chó hoặc mèo để hỗ trợ quá trình liên kết xương, nhưng chuột hamster có kích thước quá nhỏ để có thể băng bó. Thông thường, gãy xương ở chuột hamster có thể phục hồi trong ít nhất 4 tuần. Tuy nhiên, một số con chuột cần đến 12 tuần hoặc lâu hơn mới có thể hồi phục. Trong khi chờ đợi, bạn có thể kiểm tra các dấu hiệu phục hồi như đi bằng chân bị gãy hoặc giảm sưng ở chỗ gãy. Khi bạn chạm nhẹ nhàng vào chân bị gãy, chuột sẽ không phản ứng lại hoặc kêu rít lên. Nếu chuột phản ứng do đau, bạn không nên chạm vào chuột. Cách rõ ràng nhất để biết được xương chuột hamster đã lành hay chưa là chụp X-quang. Chụp X-quang khá tốn kém và bạn cũng cần phải gây mê cho chuột. Nếu xương chân chuột hamster đã lành, bạn có thể tiếp tục cho chuột dùng bánh xe chạy hoặc lắp đặt lại hệ thống nhiều tầng cho lồng chuột. Cũng có trường hợp quá trình liên kết xương bị sai và làm chân chuột bị trật. Nếu trường hợp này xảy ra, bạn cũng đừng nên hoảng sợ. Bạn chỉ cần theo dõi và chuột hamster sẽ dần dần khỏe lại.\n\nPhản ứng khi chuột hamster bị gãy xương\nBạn có thể nhận ra chuột Hamster đang bị đau. Khi bị đau, chuột sẽ không còn năng động và muốn di chuyển như trước. Ngoài ra, còn có dấu hiệu gãy xương khác như: Sưng tấy Phát ra âm thanh lạ do mấu xương bị gãy tự cọ xát vào nhau. Xương rời ra và hiện rõ ra khi da bị rách (trường hợp hiếm) Nếu nghi ngờ chuột hamster bị gãy xương, bạn nên xác định trường hợp gãy xương ở chuột thuộc loại nào. Nếu chuột bị gãy xương hở, bạn có thể nhìn thấy xương trắng bị gãy qua lớp da bị rách. Nếu bị gãy xương kín, xương gãy cũng như vết thương sẽ không hiện rõ. Thay vào đó, xương bị gãy sẽ bị khép kín giữa các bắp chân. Nếu chuột hamster bị gãy xương kín, bạn sẽ nhận thấy những dấu hiệu sau: Chuột kéo lê chân Chuột tránh đặt trọng tâm lên chân bị gãy Bạn sẽ có cảm giác như xương kêu răng rắc khi chạm nhẹ vào vị trí bị thương của chuột Chuột hamster bị gãy xương hở cần được đưa đi khám thú y ngay. Bạn không thể điều trị gãy xương hở cho chuột tại nhà. Thêm vào đó, nếu không được điều trị y tế, gốc xương sẽ bị nhiễm trùng rồi lây lan sang mô, làm nhiễm độc máu và khiến chuột tử vong. Khi bị gãy xương hở, chuột sẽ đau đớn và trở nên chậm chạp, do đó bạn nên đưa chuột đến phòng khám thú y ngay. Bạn cũng nên chuẩn bị tâm lý vì bác sĩ có thể cho chuột an tử (cho chuột một cái chết nhẹ nhàng) để chuột không phải chịu đau thêm nữa. Nếu các phương pháp y tế không thể giúp chuột điều trị chân, an tử sẽ cứu vớt chuột khỏi sự đau đớn. Nếu chuột hamster bị gãy xương hở, bác sĩ thú y có thể yêu cầu cưa xương chân hoặc cố định xương bị gãy. Cả hai quy trình phẫu thuật này đều nguy hiểm, cần được thực hiện trong điều kiện vô trùng và nghiêm ngặt để tránh nhiễm trùng. Chuột sẽ được gây mê để không phải chịu đau. Bạn nên lưu ý rằng tỉ lệ thành công của phẫu thuật là rất thấp và chuột có thể chết trong lúc phẫu thuật. Không được thay xương cho chuột mà không cần gây mê. Chuột hamster sẽ vô cùng đau đớn nếu không được gây mê. Chỉ có bác sĩ thú y chuyên nghiệp mới có khả năng gây mê và phẫu thuật xương cho chuột hamster. Không dùng thuốc giảm đau cho chuột hamster vì chuột quá nhỏ và có nguy cơ bị cho dùng quá liều. Dùng quá nhiều thuốc giảm đau cho chuột hamster rất nguy hiểm, có thể gây loét dạ dày và thậm chí là tử vongt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thoát khỏi Chứng Trầm cảm", "role": "user" }, { "content": "Đối phó Lành mạnh\nTriệu chứng trầm cảm là thiếu hụt mong muốn làm những việc và bạn từng thích thú. Thay vì tiếp tục tránh các hoạt động này, bạn nên chủ động tiếp cận chúng một lần nữa! Nếu bạn từng thích đọc sách, chơi thể thao hay leo núi, hãy thường xuyên làm việc này một lần nữa. Nếu bạn cảm thấy tiếp tục sở thích cũ không khả thi, bạn có thể tìm sở thích mới. Tìm kiếm các lớp học ở nơi bạn sống hoặc thử điều gì đó mà bạn vẫn luôn cho là thú vị. Tìm lớp học mỹ thuật hay hoạt động mạo hiểm là cách hay để giải tỏa bản thân khỏi trầm cảm. Bắt đầu sở thích bất kỳ lúc nào có thời gian. Đầu tiên bạn sẽ cảm thấy buồn chán và không quan trọng, nhưng theo thời gian chúng sẽ trở nên thú vị và bạn sẽ mong đợi tới lần tiếp theo mình có cơ hội tham gia. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời được chứng minh có khả năng giảm trầm cảm. Dành 30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời (đeo kính râm) và hấp thụ vitamin D. Hoặc bạn có thể cung cấp vitamin D theo đường uống. Đi dạo trong công viên hoặc khu bảo tồn địa phương để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Ra ngoài đi dạo gần nơi bạn sống, phát triển mọi thứ có thể giúp bạn phát triển các giác quan và đem đến cho bạn năng lượng và sự tập trung. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, bộ phận kiểm soát giấc ngủ. Sự tiếp xúc này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo suốt ngày dài và mệt mỏi vào ban đêm, cho bạn nhiều năng lượng vào đúng thời điểm. Nếu nơi bạn sống mưa nhiều và trời âm u, hãy nhìn vào hộp liệu pháp ánh sáng. Đây là chiếc đèn đặc biệt mô phỏng tia nắng giúp cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng theièn chánh niệm đem lại lợi ích cho người mắc chứng trầm cảm và lo âu. Sự luyện tập có thể giúp bạn bắt đầu rèn luyện tâm trí để nhận ra suy nghĩ tiêu cực và thiếu tính đóng góp và không chấp nhận chúng là sự thật. Trong khi thiền chánh niệm, bạn cần tìm một vị trí thoải mái để tập trung vào hơi thở. Ngồi xuống và tập trung vào thực tại, hiểu được những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực nhưng chỉ coi chúng là suy nghĩ, không phải sự thật. Tập thiền tốn nhiều thời gian và công sức. Bạn có thể phải mất nhiều thời gian để tập trung vào hiện tại, đặc biệt là khi bạn bị ám ảnh bởi quá khứ và lo lắng cho tương lai. Cố gắng kiên nhẫn và ghi nhớ rằng đây là cách điều trị vô cùng hiệu quả nếu bạn gắn bó với nó. Nghiên cứu chỉ ra rằng người có trách nhiệm chăm sóc sinh vật sống, thực vật hoặc thú cưng, phục hồi nhanh hơn nhiều so với những người không làm vậy. Thử trồng một mảnh vườn nhỏ, mua chậu cây xinh đẹp hoặc nuôi và chăm sóc cá vàng. Có trách nhiệm với những sinh linh nhỏ bé giúp bạn hoạt động nhiều hơn mỗi ngày. Đừng nghxi rằng bạn phải nhảy vào và mua một con Husky; một cây nhỏ hoặc loài động vật nào đó là đủ để cung cấp ích lợi cho sức khỏe tinh thần. Nếu bạn đã định mua con vật gì đó trước khi mắc chứng trầm cảm thì bây giờ hãy mua nó. Làm tình nguyện ở trang trại địa phương hoặc mượn thú cưng của bạn bè để tiếp xúc với động vật mà không cần phải mua một con mới. Dành vài giờ mỗi tuần để chơi đùa với chúng là lựa chọn tốt để giảm thiểu lo âu và trầm cảm. Giúp đỡ người khác có thể là yếu tố dự báo mạnh mẽ của sự thoải mái và lạc quan. Tìm hiểu xem các tổ chức ở địa phương có cần tình nguyện viên không và dành thời gian làm việc với họ. Trở thành người giúp đỡ ở cửa hàng thực phẩm hay đội dọn dẹp công viên sẽ giúp bạn chủ động làm việc bên ngoài, khiến bạn cảm thấy cần thiết và cung cấp nhiều cơ hội tiếp xúc xã hội. Làm tình nguyện ở một trung tâm cung cấp lợi ích điều trị khác là hành động một mũi tên trúng hai đích. Ví dụ, tình nguyện ở trại giữ động vật để có thời gian tiếp xúc với động vật, hoặc dành thời gian để dọn dẹp đường mòn vừa là luyện tập thể dục vừa tắm nắng. Khởi đầu nhỏ để bản thân không bị quá tải. Quá tải vì lịch trình dễ khiến bạn cảm thấy chán nản và không muốn tiếp tục lâu dài. Ví dụ, bắt đầu tình nguyện khoảng 1-2 giờ mỗi tuần, rồi từ từ tăng thêm giờ nếu bạn thấy thích. Yếu tố chính của trầm cảm là lo âu, vì vậy hãy dần dần giảm thiểu sự lo âu trong cuộc sống bằng cách thư giãn. Bao gồm tránh căng thẳng liên quan tới trầm cảm, đặc biệt là vấn đề liên quan tới con người và công việc. Tắm, đến spa, đọc sách – làm bất kỳ điều gì giúp bạn thư giãn. Bạn có thể học phương pháp thư giãn cơ bắp lũy tiến, đây là kỹ thuật giúp bạn kéo căng và thả lỏng từng vùng cơ một, bắt đầu từ chân đến mặt. Từ từ giải phóng sự căng cơ giúp giải tỏa căng thẳng và khiến bạn thư thái.\n\nThay đổi Cách nghĩ\nLập lại suy nghĩ cay đắng và tiêu cực là dấu hiệu của trầm cảm. Tức là bạn mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực. Để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này sẽ mất thời gian, nhưng bạn cần kiên trì vì nó sẽ tạo ra thay đổi lớn. Viết toàn bộ suy nghĩ tiêu cực ra giấy. Dường như bạn không có nhiều suy nghĩ tiêu cực nên giữ một danh sách suy nghĩ sẽ giúp bạn kiểm tra một cách thực tế. Quan sát được số lượng cũng như nội dung giúp bạn xác định điều gì khiến bạn trầm cảm. Tiếp theo, tạo ra suy nghĩ lạc quan và lôgíc thay thế cho mỗi suy nghĩ tiêu cực mà bạn viết ra giấy. Có thể là: \"Thay vì viết 'Tôi xấu xý' bạn nên nghĩ rằng 'Tôi đặc biệt và xinh đẹp theo cách của riêng tôi. Tôi không cần làm hài lòng bất kỳ tiêu chuẩn về cái đẹp nào của xã hội.'\" Thay đổi suy nghĩ tiêu cực và không hợp lý. Mỗi khi suy nghĩ tiêu cực, bạn cần nhận thức được điều này và dừng lại. Bạn thay thế mỗi suy nghĩ tiêu cực bằng một suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Ban đầu việc này có vẻ ngớ ngẩn và kỳ lạ, nhưng nó thay đổi tâm trạng và hành động theo thời gian. Ví dụ, nếu bạn có suy nghĩ như \"Tôi biết mọi chuyện sẽ tệ thế này mà\" hãy thay thế suy nghĩ đó bằng \"Có thể kết thúc sẽ không quá tệ. Biết đâu kết quả lại tốt.\" Mặc dù bạn không tin nhưng làm bản thân lạc quan giúp giảm trầm cảm và tăng cảm giác thoải mái. Liệt kê 10 đặc điểm ngoại hình và 10 đặc điểm tính cách bạn thích ở bản thân. Ví dụ, bạn thích màu mắt và tính cách từ bi của bản thân. Dán nó ở vị trí bạn có thể nhìn thấy hàng ngày, và nhắc nhở bản thân khi cần thiết. Khi nhận ra bạn đang làm chính mình thất vọng, hãy tán dương bản thân vì một điều gì đó. Bạn có thể nhìn vào danh sách để bản thân nhớ tới những đặc điểm tuyệt nhất ở con người bạn. Chấp nhận lời khen từ người khác. Thay vì nghi ngờ động cơ của họ, chỉ cần đồng ý với lời khen của họ. Điều này có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tôn và giúp đôi bên dễ dàng tán dương nhau hơn. Suy nghĩ và cảm giác tiêu cực xuất hiện cùng với trầm cảm có thể khiến bạn khó chấp nhận rủi ro hay thúc ép bản thân. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng quan điểm tiêu cực là kết quả của trầm cảm và nó không đánh giá được hết khả năng của bạn. Thực hiện từng bước nhỏ để hoàn thành mục tiêu và chúng dường như dễ thực hiện hơn. Chia mục tiêu lớn thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn, cho phép bản thân làm việc trong khả năng khi có thể. Ghi nhớ rằng sự phục hồi không phải là tức thì. Bạn cần tốn nhiều thời gian mới cảmt hấy tốt hơn nhưng đây là điều có thể đạt được. Suy nghĩ về cảm giác tốt hơn ngày hôm nay, và điều gì làm bạn thấy tốt hơn, thay vì tập trung vào nhiệm vụ lớn là cảm giác bình thường trở lại sau nhiều tháng. Thực tế và tránh cầu toàn. Nếu muốn tập thể dục mỗi ngày 30 phút, nhưng có nhiều hôm không tập được hoặc không đảm bảo thời gian. Bạn có thể tiếp tục tập luyện vào ngày tiếp theo. Suy nghĩ hoài nghi nhiều khi là kết quả của bộ lọc suy nghĩ. Bộ lọc này sẽ chặn lại những trải nghiệm tốt và chỉ cho phép bạn thấy điều xấu. Ví dụ, bạn chỉ nhớ bình luận đáng xấu hổ về cuộc hẹn tối hôm trước mà không nhớ về cuộc hội thoại tuyệt vời hay nụ hôn vào cuối buổi. Bạn cần nhìn nhận cả mặt tốt và mặt xấu thay vì chỉ nhìn một cách phiến diện. Cụ thể thay vì khái quát hóa mọi thứ dựa vào một trải nghiệm tiêu cực. Nếu bạn đang đấu tranh với điều gì đó, bạn có xu hướng lọc đi toàn bộ khoảng thời gian bạn thành công. Ghi nhớ một trải nghiệm không phải là kết quả của toàn bộ suy nghĩ và hành vi của bạn. Nếu bạn trải qua một sự việc mà xấu nhiều hơn tốt, hãy luôn nhớ rằng đây chỉ là một trong rất nhiều trải nghiệm, và đa số chúng là tốt nhiều hơn xấu.\n\nTăng cường Tiếp xúc và Sự ủng hộ Xã hội\nBác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn vượt qua vấn đề ở thời điểm hiện tại. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn tìm hiểu về trầm cảm, đây là yếu tố quan trọng giúp chữa bệnh trầm cảm. Nếu không thích bác sĩ chuyên khoa truyền thống, bạn có thể tìm biến thể độc đáo của nó. Chuyên gia về động vật, nghệ thuật, phim ảnh/ phim tâm lý, âm nhạc. Kết hợp lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa với hành vi tiếp cận sẽ giúp bạn vượt qua trầm cảm. Nhờ bạn bè và người thân giới thiệu chuyên gia tâm lý ở địa phương. Bạn sẽ bất ngờ bởi số người phải đến gặp chuyên gia tâm lý thường xuyên. Nhờ người nào đó bạn tin tưởng để truyền đạt niềm tin tới bác sĩ chuyên khoa trước buổi gặp, như vậy bạn sẽ phục hồi nhanh chóng hơn. Sự ủng hộ từ xã hội là công nhận người trầm cảm và giúp đỡ họ giải quyết những vấn đề căng thẳng trong cuộc sống (đổi hoặc mất việc, v, v). Sự ủng hộ từ người khác giúp bạn hạn chế suy nghĩ tiêu cực dẫn đến trầm cảm. Tìm những người lạc quan xung quanh bạn, có thể là bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp, những người có tác động tích cực đến hoạt động hàng ngày của bạn. Họ có khích lệ bạn không? Họ có thích công việc hiện tại không? Bạn có thể ra ngoài và làm việc cùng họ? Đây chính là những người bạn muốn dành thời gian ở bên họ. Lên kế hoạch ra ngoài với những người ủng hộ bạn, một đến hai lần một tuần. Chỉ đơn giản là đi uống cà phê hoặc cùng ăn trưa, hoặc đi nghỉ ở một thành phố khác hay dành cả buổi chiều để chèo thuyền kayak. Các bạn có thể lên kế hoạch cùng nhau, hãy ra ngoài và thực hiện! Giữ khoảng cách với người làm bạn lo âu hay người không ủng hộ bạn. Ở bên họ chỉ khiến tình trạng của bạn xấu đi và khó đặt quyết tâm phục hồi. Lên kế hoạch lớn cho tương lai. Lên kế hoạch một chuyến cắm trại hoặc kỳ nghỉ ngắn ngày để kỷ niệm quãng đường vài tháng trời. Đây là cách khích lệ bạn cố gắng phục hồi. Tiếp xúc vật lý bao gồm ôm ấp hay quan hệ tình dục giải phóng oxytocin trong não làm bạn hạnh phúc và giảm trầm cảm. Bạn có thể ôm đối phương và sử dụng tiếp xúc vật lý để giảm sự trầm cảm! Ôm bạn bè Nắm tay Chơi đùa cùng thú cưng\n\nThay đổi Thể chất\nSức khỏe yếu có thể làm gia tăng trầm cảm và mất đi niềm hạnh phúc và thoải mái. Quan sát sức khỏe tổng thể và đánh giá bản thân một cách chân thật. Xác định mối liên kết giữa sức khỏe và trầm cảm. Ví dụ, trầm cảm có thể làm bạn mất ngủ hoặc ngủ li bì, thay đổi rõ rệt về cân nặng (tăng hoặc giảm cân đột ngột) và mệt mỏi. Lên danh sách mục tiêu sức khỏe bạn có thể hoàn thành, chẳng hạn như giảm cân, tập thể dục, ăn uống lành mạnh. Gặp bác sĩ nếu có thắc mắc về sức khỏe. Đôi khi bạn mắc chứng trầm cảm do thuốc, sử dụng chất kích thích hoặc tình trạng sức khỏe. Đảm bảo bạn được khám tổng thể bởi bác sĩ để phát hiện các triệu chứng gây trầm cảm. Cảm giác “phê chạy” không phải là lời đồn, tập thể dục sản sinh ra endorphins trong não làm tâm trạng phấn chấn. Hơn nữa, tập thể dục là biện pháp hiệu quả để chữa trầm cảm lâu dài. Mục đích là tăng nhịp tim lên 120-160 nhịp mỗi phút trong vòng 30 phút mỗi ngày để tăng mức độ endorphin. Không phải chỉ có bài tập truyền thống như chạy bộ và cử tạ mới làm tăng nhịp tim. Bạn có thể tập nhiều bộ môn khác như bơi lỗi, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chơi thể thao, cưỡi ngựa, yoga. to get your endorphins. Nếu bạn không thể dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, bạn có thể thử một vài động tác căng duỗi cơ nhẹ ngay tại nhà hoặc đạp xe đi làm. Điều này có thể làm tâm trạng phấn chấn. Đồ ăn vặt không chỉ làm bạn chậm chạp và lờ đờ, nó còn làm chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng. Người lớn tuổi mắc bệnh trầm cảm thường là người ăn ít rau và hoa quả. Chiến đấu với căn bệnh bằng cách ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe để thay đổi tâm trạng. Axít béo Omega-3 có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hai đến ba lần một tuần. Bao gồm các loại cá: cá hồi, cá mòi, cá hồi hồ, cá ngừ; cũng như hạt óc chó, quả lanh và dầu ôliu. Tránh ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến. Chúng làm cơ thể trở nên nặng nề và giảm năng lượng. Bạn nên ăn ngữ cốc, rau, hoa quả giúp tăng cường năng lượng. Trầm cảm thường liên quan tới ngủ li bì (hypersomnia) hoặc mất ngủ(insomnia). Dù bạn đi ngủ lúc 1giờ đêm và thức dậy lúc 11 giờ sáng thì việc đi ngủ không theo giờ giấc có thể làm các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng. Thời gian thích hợp nhất để ngủ là khi trời tốt, khi cơ thể sản sinh ra melatonin (hóc-môn đóng vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh học). Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, khi trời tối và chưa quá muộn để có thể ngủ nhiều hơn khi trời tối. Đi ngủ lúc 10 giờ tối là thích hợp nhất. Thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng để cơ thể quen với lịch trình này. Ban đầu bạn sẽ cần đồng hồ báo thức, nhưng sau đó cơ thể sẽ tự động thức dậy đúng giờ. Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ thiết bị này có thể giảm thiểu sự sản sinh melatonin và khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ theo đồng hồ sinh học.. Nếu bạn làm ca đêm (từ tối đến sáng hôm sau), sự gián đoán trong giấc ngủ có thể gây ra bất thường trong chu kỳ ngủ thức của bạn. Ngủ nhiều nhất có thể trong thời gian nghỉ và ngủ trưa. Nếu có thể, bạn nên thay đổi lịch trình sang ban ngày. Chúng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và không nên dùng quá liều. Rượu có thể tăng nguy cơ làm nghiêm trọng chứng trầm cảm. Nếu bạn thường dùng thuốc và uống rượu, bạn nên làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia để cắt giảm hoặc loại trừ sự phụ thuộc vào thuốc một cách an toàn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ứng phó khi người thân yêu vào tù", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu\nNếu cứ cố nghĩ về những năm tháng dài phía trước không có sự hiện diện của người mà bạn yêu thương, bạn sẽ rất dễ bị choáng ngợp. Thay vì thế, bạn hãy sống trong từng khoảnh khắc, giải quyết mọi việc đến với bạn từng ngày. Nếu thấy khó tập trung vào hiện tại, bạn có thể thử phương pháp chú tâm. Chẳng hạn như khi tắm dưới vòi sen, bạn hãy cố gắng tập trung vào việc bạn đang làm và đừng để đầu óc lan man suy nghĩ về việc sẽ làm trong ngày. Thay vào đó, bạn hãy cảm nhận sữa tắm mơn man trên làn da, dòng nước nóng xoa dịu các cơ bắp và mùi hương sữa tắm tỏa ra xung quanh mình. Tập trung vào các giác quan mà bạn đang cảm nhận thay vì những ý nghĩ đang chạy qua tâm trí bạn. Lời khuyên này dường như trái ngược với bước vừa nói đến ở trên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sống trong hiện tại trong khi biết rằng những gì sắp đến có thể sẽ khó khăn. Ví dụ như bạn có thể mất dần một số mối quan hệ vì có người thân đi tù. Có thể mọi người không đủ bao dung như bạn mong muốn. Điều này tất nhiên sẽ khiến bạn đau buồn, nhưng bạn hãy hiểu rằng cho dù có mất bạn bè, bạn cũng có thể có thêm bạn mới là những người cũng đang trải qua cảnh ngộ như bạn. Hơn nữa, bạn sẽ biết được ai là người luôn ở bên cạnh mình khi hạnh phúc và cả những lúc khổ đau. Nếu người đó đóng góp một phần thu nhập trong việc chi tiêu trong gia đình, bạn sẽ phải lập một kế hoạch mới. Có thể bạn cần kiếm một hoặc thậm chí nhiều việc làm thêm. Cân nhắc kỹ về tình hình tài chính của bạn để xác định những gì là thứ thiết yếu giúp bạn tồn tại. Bạn cần tính thêm cả chi phí cho người trong tù. Việc chu cấp cho người trong tù có thể là một khoản tiền không nhỏ đối với người ở ngoài. Người thân trong tù cần sự hỗ trợ của bạn từ tiền điện thoại đến tiền mua các vật dụng cần thiết. Tuy nhiên, những chi phí này có thể tăng rất nhanh, vì ngay cả việc bỏ tiền vào tài khoản cũng phải trả phí. Vì vậy, bạn cần phải lập kế hoạch tài chính, trong đó quy định một khoản chi hàng tháng mà bạn nghĩ là hợp lý cho người thân của bạn trong tù và tuân thủ theo đó. Nếu nghĩ rằng chừng ấy là chưa đủ, bạn thử xem có ai đó trong gia đình sẵn sàng giúp đỡ không. Có thể bạn sẽ phải tất bật hơn với những công việc nội trợ do không còn sự hỗ trợ của người đó nữa. Đừng ngại nhờ người thân trong gia đình giúp đỡ khi cần thiết. Đây có thể là một việc đau lòng. Bạn mất đi người có ý nghĩa quan trọng trong cuộc đời mình, và việc bạn đau buồn là điều dễ hiểu. Nhưng dù là vậy, bạn cũng đừng quên rằng bạn vẫn phải tự chăm sóc bản thân. Cố gắng ngủ đúng giờ giấc và ăn uống đầy đủ để có sức bước tiếp. Hầu hết các trại tù đều giới hạn số lần người thân được đến thăm. Hơn nữa nơi người thân yêu của bạn bị giam giữ có thể không ở gần như bạn muốn. Vì thế bạn phải quyết định xem mình có thể đến thăm bao nhiều lần để bạn và người thân trong tù chuẩn bị tinh thần. Bạn cũng có thể cho người đó biết khi nào bạn có thể viết thư hoặc nhắn tin. Việc quyết định nói với mọi người như thế nào có thể là điều khó khăn. Có lẽ tốt nhất vẫn là nói thật, vì một số người có thể biết từ hồ sơ cảnh sát hoặc trên báo chí. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái với điều đó, bạn có thể nói rằng bạn và người đó đã chia tay hoặc người đó phải đi xa. Chỉ có điều bạn phải nói một cách nhất quán. Ngoài ra, bạn cũng nên quyết định cần nói với những ai. Có thể bạn muốn giữ kín việc này trong gia đình, hoặc có thể bạn muốn nói với những người bạn thân thiết nào đó. Tốt hơn là bạn nên dự định trước về những người được biết về chuyện của bạn. Khi bạn đời của bạn đang ở trong tù thì việc cho các con của bạn biết sự thực là điều quan trọng. Nếu bạn giấu giếm thì các con của bạn sẽ cảm thấy như bạn đã phản bội lòng tin của chúng khi chúng khám phá ra sự thực. Ngoài ra, bạn hãy dạy con cần phải nói với người ngoài như thế nào. Chẳng hạn như các con của bạn có thể nói “Bố đang ở xa”, hoặc “Mẹ đang ở trong tù”, tùy vào quyết định của bạn. Ngoài ra, nếu quyết định cho con đến thăm người đó, bạn nên đến trước một mình để thăm dò. Như vậy, bạn có thể nói với con bạn điều gì sẽ diễn ra khi chúng đến đó và giúp xoa dịu nỗi sợ hãi của chúng.\n\nTìm sự hỗ trợ\nNhiều cộng đồng có lập các nhóm hỗ trợ dành cho những người có người thân ở trong tù. Bạn có thể tìm được một nhóm hỗ trợ qua hệ thống tòa án, hoặc có thể liên lạc với các văn phòng của chuyên gia tâm lý để xem họ có thể giới thiệu một nhóm nào đó cho bạn không. Nếu không phù hợp với liệu pháp nhóm, bạn có thể thử nói chuyện riêng vài buổi với chuyên viên tư vấn. Bạn nên tìm hiểu để tìm được nơi tư vấn miễn phí hoặc lấy chi phí thấp. Bạn có thể cảm thấy day dứt khi người yêu của mình vào tù, còn bạn vẫn được tự do. Hãy nhớ rằng bạn không lựa chọn những điều mà người đó đã chọn để cuối cùng phải vào tù, và mọi điều bạn có thể làm bây giờ là hỗ trợ người đó. Bước đầu tiên để vượt qua cảm giác tội lỗi là nhận thức rằng bạn không làm điều gì sai. Việc người đó đi tù không phải là lỗi của bạn, và bạn không thể thay đổi hành động của người khác. Mặt khác, nếu cảm thấy như mình đã làm điều gì đó góp phần đưa người thân yêu vào tù, bạn hãy nhận trách nhiệm về việc đó, và một cách để nhận trách nhiệm là xin lỗi. Một khi đã nói lời xin lỗi, bạn hãy cố gắng tiến về phía trước. Xua đi ý nghĩ về tội lỗi và đừng nghiền ngẫm mãi trong đầu. Bạn không thể thay đổi quá khứ; bạn chỉ có thể tiến lên và bước vào tương lai tốt đẹp hơn. Có thể cuộc sống của bạn như bị ngưng trệ trong một thời gian sau khi người thân đi tù. Khi đột ngột mất đi một người thân yêu trong cuộc sống hàng ngày, có thể bạn sẽ cảm thấy chút trống vắng. Tuy nhiên, nếu cố gắng vượt qua, bạn sẽ có thể thích nghi với cuộc sống không có người đó, và điều này cũng không có gì lạ lùng. Một phần trong việc tạo lập một cuộc sống mới bình thường là tiếp tục duy trì những mùa bình thường; nghĩa là bạn đừng ngại ngần ăn mừng những ngày lễ và ngày sinh nhật mà không có người đó. Bạn không phải hy sinh cuộc sống của mình chỉ vì người thân của bạn đang ở trong tù. Thử tạo ra những truyền thống mới trong gia đình để mọi người có một thứ để mong chờ. Hoặc bạn có thể tìm một sở thích mới để thỉnh thoảng tiêu khiển.\n\nĐến thăm người thân trong tù\nNếu có thể, bạn hãy liên hệ trước với trại tù để biết trước những điều sẽ xảy ra. Ví dụ như bạn có thể bị khám xét. Ngoài ra, một số trại tù chỉ cho phép nói chuyện qua hình ảnh từ xa, vì vậy có lẽ bạn không được ôm người đó. Hầu hết các nhà tù giới hạn sự tiếp xúc cơ thể, tối đa chỉ cho phép một cái ôm. Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn nếu biết trước những việc sẽ xảy ra. Nếu là ở Mỹ, bạn không được phép trao cho phạm nhân bất cứ thứ gì, chẳng hạn như bánh nướng, do đó tốt nhất là bạn không nên đem những thứ như vậy khi đi thăm người thân trong tù. Thăm người thân trong tù có thể là một việc căng thẳng. Nếu cảm thấy lo âu, bạn hãy thử một số kỹ thuật giúp thư giãn. Ví dụ, bạn có thể nhỏ vài giọt dầu thơm có tác dụng thư giãn vào khăn tay và đem theo. Có thể bạn không được đem khăn theo mình, nhưng bạn có thể hít mùi hương ngay trước và sau khi vào thăm; tuy nhiên bạn đừng quên rằng mùi hương thường gợi nhớ đến trải nghiệm đó, vì vậy bạn cố gắng đừng dùng thứ nước hoa mà bạn vẫn thường dùng. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật hít thở. Khi có cảm giác lo âu, bạn hãy dừng lại vài phút để hít thở. Nhắm mắt lại và hít vào trong khi đếm đến bốn, và cũng đếm đến bốn khi thở ra. Tập trung vào hơi thở cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại. Việc đi tù là điều đáng sợ với tất cả mọi người, và có lẽ người đó cũng đang lo sợ bị mất người thân yêu. Hơn nữa họ còn đang phải làm quen với cuộc sống mới trong hoàn cảnh căng thẳng. Bạn hãy cố gắng thông cảm, nhưng cũng đừng để người đó áp chế bạn, nhất là khi bạn cũng đang ở trong thời điểm khốn khó. Việc đến thăm người thân trong tù có thể là điều khó khăn, và trải nghiệm khi đến nhà tù cũng chẳng vui gì. Vì vậy, bạn hãy cố gắng tìm một ai đó ở bên cạnh ngay sau khi về. Đi uống cà phê và trò chuyện với ai đó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sống sót khi bị ngã từ trên cao", "role": "user" }, { "content": "Sống sót sau cú ngã từ máy bay\nBạn sẽ không có đủ thời gian để thực hiện bước này trừ khi bị rơi từ máy bay. Tăng tối đa diện tích bề mặt bằng cách ưỡn cơ thể ra giống như kỹ thuật lao người từ máy bay. Cố gắng định vị sao cho mặt trước cơ thể hướng xuống đất. Ưỡn lưng và xương chậu, ngửa đầu về sau giống như bạn đang cố chạm phần sau đầu vào mặt sau của chân. Duỗi thẳng cánh tay và cong khuỷu tay ở góc 90 độ sao cho cẳng tay và bàn tay chỉ về trước (song song và đặt ở hai bên đầu) với lòng bàn tay úp xuống; mở rộng hai chân bằng bề rộng vai. Hơi gập đầu gối. Đừng gồng mà nên thả lỏng cơ chân, và để chân ở tư thế hấp thu lực va chạm nhiều nhất. Đối với những cú ngã ở độ cao rất lớn, bề mặt tiếp đất có ảnh hưởng lớn nhất đến cơ hội sống sót. Tìm các dốc nghiêng thoai thoải vì khi bạn chạm đất, quán tính sẽ không chấm dứt ngay lập tức. Quan sát địa hình bên dưới trong khi bạn rơi. Bề mặt cứng và không đàn hồi như bê tông sẽ gây ra cú ngã tồi tệ nhất. Các bề mặt gồ ghề có diện tích bề mặt nhỏ hơn khi phân bố lực va chạm cũng nên tránh. Tốt nhất bạn nên chọn bề mặt có khả năng lún khi bạn rơi lên đó, ví dụ như tuyết, đất mềm (như cánh đồng mới cày bừa hoặc đầm lầy), khu vực có cây cối hoặc thảm thực vật dày (mặc dù bạn có nguy cơ bị cây đâm). Nước chỉ an toàn để bạn rớt vào khi có độ sâu lớn nhất là 45,7m; vượt quá độ sâu này thì rớt lên nền xi-măng còn tốt hơn, vì khi đó, nước sẽ không thể nén lại. Bạn cũng có nguy cơ bị chết đuối nếu rơi xuống nước (vì hầu như chắc chắn bạn sẽ bị bất tỉnh khi va chạm với nước). Tuy nhiên nếu nước có nhiều bọt và bong bóng thì sẽ an toàn hơn nhiều. Nếu bị rớt từ máy bay thì bạn có khoảng 1-3 phút trước khi va chạm. Bạn cũng có thể bay theo phương ngang một quãng đường khá dài (lên đến khoảng ba kilômét). Từ tư thế ưỡn người nói trên, bạn có thể chỉnh hướng bay về trước bằng cách đẩy hai cánh tay về phía sau một chút (sao cho chúng không duỗi dài nhiều về phía trước) và duỗi thẳng hai chân. Bạn có thể bay lùi về sau bằng cách duỗi thẳng hai cánh tay và gập đầu gối cứ như bạn đang cố chạm gót chân vào sau đầu. Hướng sang phải trong khi giữ nguyên tư thế ưỡn người bằng cách vặn nhẹ thân trên về bên phải (hạ thấp vai phải), và hướng sang trái bằng cách hạ thấp vai trái. Nhớ thả lỏng cơ thể, hơi gập đầu gối và tiếp đất bằng bàn chân trước tiên. Ngã về trước thay thì ngã ngửa ra sau, và bảo vệ đầu bằng cánh tay trong trường hợp cơ thể bị nảy lên. Nếu bạn đang ở tư thế ưỡn người thì trở về tư thế thẳng đứng trước khi chạm đất sao cho bạn không bị va chạm ở tư thế khác (nên nhớ ở độ cao 300 m thì bạn có khoảng 6-10 giây trước khi va chạm, tùy vào vận tốc rơi).\n\nSống sót sau cú ngã từ độ cao của nhiều tầng nhà\nNếu bạn có thể nắm lấy một vật lớn như tấm ván hay thanh xà, khả năng sống sót của bạn sẽ tăng đáng kể. Vật này sẽ hấp thu một phần lực va đập khi bạn tiếp đất, giảm một phần áp lực đè lên xương. Nếu bạn ngã từ một tòa nhà hoặc từ vách đá trong môi trường hoang dã, cố gắng hết sức chia quãng đường ngã thành nhiều phần bằng cách nhắm vào gờ tường, vách đá bên dưới, cây cối hoặc các vật khác. Việc phân chia cú ngã cao thành nhiều đoạn ngã ngắn hơn sẽ giảm quán tính rơi và nâng cao cơ hội sống sót cho bạn. Nếu bạn giữ cứng đầu gối, khuỷu tay, và gồng cơ thể thì cú ngã sẽ gây tổn hại nhiều hơn cho các nội tạng quan trọng. Đừng căng cứng cơ thể. Cố gắng thả lỏng sao cho khi bạn chạm đất thì cơ thể dễ dàng tiếp nhận lực va chạm hơn. Có một cách để duy trì sự bình tĩnh (một cách tương đối) đó là tập trung thực hiện các bước để tăng tỷ lệ sống sót. Chú ý đến cơ thể, di chuyển cánh tay và chân để đảm bảo chúng không bị căng cứng. Để sống sót sau khi ngã, có lẽ không có gì quan trọng hơn (hay đơn giản hơn) là việc gập đầu gối. Nghiên cứu cho thấy việc gập đầu gối khi tiếp đất có thể giảm lực va chạm 36 lần. Tuy nhiên, đừng gập đầu gối quá sát - chỉ hơi gập để hai chân không bị căng cứng. Bất kể ngã từ độ cao nào, bạn phải luôn cố gắng tiếp đất trên bàn chân. Tiếp đất bằng bàn chân sẽ tập trung lực va chạm lên một diện tích nhỏ, cho phép chân và bàn chân hấp thu lực va chạm nặng nhất. Nếu bạn ngã ở bất kì tư thế nào khác, cố gắng điều chỉnh cơ thể trước khi chạm đất. Rất may là việc điều chỉnh cơ thể để chân tiếp đất dường như là phản xạ bản năng. Khép sát hai chân và bàn chân để cả hai bàn chân tiếp đất cùng một lúc. Tiếp đất trên đầu bàn chân. Hơi chĩa các ngón chân xuống trước khi va chạm để bạn sẽ tiếp đất trên đầu bàn chân. Tư thế này sẽ giúp phần dưới cơ thể hấp thu lực va chạm hiệu quả hơn. Sau khi chân chạm đất, bạn sẽ ngã sang một bên, về phía trước hay phía sau. Cố gắng tránh ngã ngửa trên lưng. Về mặt thống kê, ngã sang một bên là tốt nhất. Nếu không thể ngã sang một bên thì bạn cố ngã về trước, dùng cánh tay đỡ cú ngã. Khi bị ngã từ độ cao rất lớn, cơ thể bạn thường bị bật lên. Một số người sống sót sau cú va chạm đầu tiên (thường tiếp đất bằng bàn chân) đã bị tổn thương nặng do cú va chạm thứ hai. Hầu như chắc chắn bạn sẽ bất tỉnh khi bị bật lên. Dùng tay bảo vệ đầu bằng cách đặt hai cánh tay lên hai bên đầu, khuỷu tay hướng về trước (và chĩa ra phía trước mặt), các ngón tay đan lại phía sau đầu hoặc cổ. Cách đặt tay này che chắn phần lớn đầu. Do adrenaline tăng cao trong khi rơi, bạn có thể không cảm thấy đau khi tiếp đất. Cho dù bên ngoài không có tổn thưởng nhưng có thể bạn đã bị gãy xương hay bị chấn thương bên trong mà cần phải điều trị ngay. Bất kể bạn cảm thấy thế nào, hãy đến bệnh viện càng sớm càng tốt.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tạo liên kết tải về cho tập tin trên trang web", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng WordPress\nNếu sử dụng WordPress để quản lý và đăng tải trang web của mình, bạn có thể dùng các công cụ được tích hợp sẵn để thêm liên kết tải về vào bất cứ trang nào của mình. Đăng nhập vào giao diện chính của WordPress bằng tài khoản quản trị (admin). Bạn được phép đặt liên kết vào phần giữa của đoạn hoặc tạo ra một dòng mới cho nó. Bạn sẽ nhìn thấy nút này tại phía trên các công cụ đăng bài nằm ở phía trên cùng trang. Bạn có quyền tải lên nhiều tập tin khác nhau, nhưng WordPress có thể hạn chế kích thước tùy thuộc vào loại tài khoản của bạn. Bạn có thể sẽ phải chờ một lúc khá lâu để hoàn thành quá trình tải lên các tập tin vì đối với hầu hết mọi kết nối, tốc độ tải lên luôn chậm hơn tốc độ tải về. Bạn có thể gõ dòng mô tả ở phía dưới tập tin trong cửa sổ Add Media. Đây sẽ là đoạn chữ được hiển thị dưới dạng liên kết tải về. Bước này giúp chèn liên kết tải về vào vị trí của con trỏ. Lưu ý rằng liên kết sẽ dẫn đến trang đính kèm chứ không phải là tập tin thực sự. Đây là mặt hạn chế của phần mềm WordPress.\n\nSử dụng Wix\nNếu bạn sử dụng Wix để tạo và quản lý trang của mình, đăng nhập vào trang web Wix và tải trang web của bạn trong trình chỉnh sửa trang. Bạn được phép tạo liên kết từ văn bản hoặc hình ảnh trên trang của mình. Các bước thực hiện đối với văn bản và hình ảnh sẽ có đôi chút khác biệt: Đối với văn bản - Nhấp nút Link trong cửa sổ Text Settings. Nút này trông giống như mắt xích. Bạn sẽ mở trình đơn liên kết. Đối với hình ảnh - Lựa chọn \"A link open\" từ trình đơn \"When image is clicked\" trong cửa sổ Image Settings. Nhấp \"Add a link\" trong phần \"What does the link do?\". Bước này giúp mở trình đơn liên kết. Bước này cho phép bạn tải lên nhiều tập tin văn bản khác nhau. Bước này sẽ mở trình tải lên tập tin. Bạn chỉ được phép tải lên các tập tin DOC, PDF, PPT, XLS, ODT (và một số định dạng phụ khác). Điều này nghĩa là về cơ bản, bạn bị hạn chế tải văn bản lên. Giới hạn kích thước tập tin là 15 MB. Sau khi tải lên tập tin, liên kết của bạn đã sẵn sàng. Nhấp nút \"Publish\" ở góc trên bên phải để lưu lại sự thay đổi và đăng chúng lên trang.\n\nSử dụng GoDaddy\nNếu bạn đã dùng trình tạo trang GoDaddy, đăng nhập vào trang web GoDaddy và mở trang web của mình trong trình chỉnh sửa. Bạn có thể chuyển đổi bất cứ đối tượng nào trên trang của bạn thành liên kết, cũng như là bất cứ văn bản nào từ khung văn bản. Nếu bạn muốn tạo nút tải về, nhấp vào tùy chọn \"Button\" từ trình đơn bên trái để chèn. Nếu lựa chọn đối tượng, nhấp nút Settings để mở trình đơn. Nếu lựa chọn văn bản, nhấp nút \"Link\" trong công cụ định dạng văn bản trông giống như mắt xích. Bước này cho phép lựa chọn tập tin mà bạn muốn tải lên trang web của mình. Tập tin có giới hạn kích thước là 30 MB. Bạn không được phép tải lên HTML, PHP, EXE, DLL và nhiều loại tập tin có thể gây hại khác. Bạn sẽ nhìn thấy dấu tích bên cạnh tập tin trong cửa sổ khi nó được tải lên thành công. Việc nhấp \"Save\" sẽ gán tập tin vào liên kết văn bản hoặc đối tượng mà bạn đã tạo ra. Điều này khiến liên kết mới được đăng tải, và những ai ghé thăm trang của bạn sẽ có thể tải tập tin được liên kết.\n\nSử dụng HTML\nBạn sẽ thêm liên kết tải về vào trang web HTML. Nếu chưa có, bạn có thể tạo trang HTML đơn giản để thử nghiệm liên kết tải về. Xem bài viết Tạo một trang web đơn giản với HTML để biết thông tin chi tiết. Cách dễ nhất để tạo liên kết cho tập tin là đặt tập tin vào cùng thư mục chứa tập tin HTML của trang. Sử dụng trình quản lý tập tin Control Panel hoặc trình duyệt tập tin trong chương trình FTP của bạn để tìm đến thư mục chứa tập tin HTML mà bạn sẽ thêm liên kết vào đó. Máy khách (FTP client) của bạn nên được cấu hình sẵn để kết nối với máy chủ web vì bạn đã tải lên trang của bạn trên đó từ trước. Nếu chưa, bạn có thể tự tìm hiểu cách sử dụng FTP để cấu hình máy khách FTP và kết nối với máy chủ của bạn. Nếu trang web của bạn có Control Panel trực tuyến, bạn được phép truy cập vào các tập tin trên máy chủ của mình trực tiếp thông qua giao diện quản trị web. Bạn cũng có quyền đó khi đăng nhập vào trang của bạn với tư cách là quản trị viên (administrator). Khi đã ở trong Control Panel, lựa chọn \"File Manager\". Nếu bạn lập ra trang web của mình bằng cách sử dụng công cụ tạo web kiểu như WordPress, Weebly, hoặc Wix, bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết dành cho từng công cụ trong những phương pháp dưới đây. Bạn được phép tải lên khá nhiều loại tập tin, từ PDF đến ZIP. Lưu ý rằng một số máy chủ sẽ giới hạn kích thước tập tin được phép tải lên, và các tập tin dung lượng lớn có thể ngốn băng thông (bandwidth) của bạn khá nhanh. Một vài trình duyệt còn chặn các tập tin có nguy cơ gây hại như EXE hoặc DLL để người ghé thăm trang web của bạn không thể tải về. Để tải lên tập tin bằng cách dùng chương trình FTP, kéo tập tin vào thư mục trong cửa sổ FTP mà bạn muốn tải lên. Tập tin sẽ bắt đầu được tải lên ngay lập tức. Tốc độ tải lên thường sẽ chậm hơn nhiều so với tốc độ tải về, thế nên sẽ phải chờ một lúc để tải lên tập tin thành công. Nếu đang sử dụng trình quản lý tập tin Control Panel ảo, bạn cần nhấp nút \"Upload\" ở phía trên cùng màn hình. Tìm kiếm tập tin trên máy tính mà bạn muốn tải lên. Bạn sẽ phải chờ khá lâu để tải các tập tin có dung lượng lớn lên máy chủ của mình. Sau khi tập tin được tải lên, bạn cần thêm liên kết đến nó trên trang web của mình. Mở tập tin HTML mà bạn muốn thêm liên kết. Bạn có thể nhấp đúp vào nó trong trình quản lý tập tin Control Panel để mở nó bằng trình chỉnh sửa trang được tích hợp sẵn. Nếu đang sử dụng FTP, nhấp chuột phải vào tập tin HTML trên máy chủ của bạn rồi nhấp \"Open With\" để mở nó trong trình chỉnh sửa văn bản hoặc code. Đặt con trỏ vào vị trí trong dòng code mà bạn muốn chèn liên kết tải về. Dòng này có thể nằm ở phần thân của đoạn, dưới cùng trang, hoặc ở bất cứ vị trí nào khác. Gõ dòng HTML5 code dưới đây cho liên kết tải về của bạn. Quá trình tải về sẽ bắt đầu ngay sau khi người dùng nhấp vào liên kết. Nếu tập tin được tải xuống vào cùng thư mục với tập tin HTML, bạn chỉ cần sử dụng tên và đuôi mở rộng. Nếu tập tin nằm ở một thư mục khác, bạn cần bổ sung cấu trúc thư mục. <!-- Tập tin được tải lên vào cùng vị trí với tập tin HTML --> <a href=\"examplefile.pdf\" download>Link text</a> <!-- Tập tin được tải lên khác vị trí với tập tin HTML --> <a href=\"/path/to/file/examplefile2.jpg\" download>Link text</a> Thuộc tính <a> download không hoạt động trong Safari, Internet Explorer, hoặc Opera Mini. Người dùng các trình duyệt này phải mở tập tin trong một trang mới và lưu một cách thủ công. Bạn được phép sử dụng hình ảnh thay thế văn bản để tạo liên kết tải về. Hình ảnh nút đó phải có sẵn trên máy chủ web của bạn. <a href=\"examplefile.pdf\" download> \t<img src=\"/images/downloadbutton.jpg\"> </a> Nếu định nghĩa (define) thuộc tính <a> download, bạn có thể đổi tên tập tin khi ai đó tải nó. Điều này giúp người dùng dễ dàng nhận ra các tập tin mà họ tải từ bạn. <a href=\"083116sal_rep.pdf\" download=\"August 31 2016 Sales Report\">Download the report</a> Sau khi đã cảm thấy hài lòng với dòng code của mình, bạn cần lưu sự thay đổi vào tập tin HTML và một lần nữa tải lên nếu cần thiết. Bạn sẽ có thể nhìn thấy nút tải mới ngay trên trang web của mình.\n\nSử dụng Weebly\nĐăng nhập vào trang Weebly và mở trang web của bạn bằng trình chỉnh sửa Weebly. Bạn có thể bôi đậm văn bản trong trường văn bản hoặc lựa chọn hình ảnh trên trang mà bạn muốn biến thành liên kết tải về cho tập tin của mình. Khi văn bản được lựa chọn trông sẽ giống như mắt xích (chainlink) nằm ở phía trên cùng trình chỉnh sửa văn bản. Sau khi lựa chọn hình ảnh, nhấp \"Link\" trong Control Panel hình ảnh. Bước này giúp mở trình duyệt tập tin. Sau khi bạn lựa chọn, tập tin sẽ bắt đầu được tải lên. Người dùng thông thường chỉ được phép tải tập tin 5 MB trở xuống. Người dùng trả phí có giới hạn kích thước tập tin là 100 MB. Sau khi tải tập tin lên, liên kết sẽ sẵn sàng để sử dụng. Nhấp nút Publish để áp dụng thay đổi vào trang ngay lập tức. Những người ghé thăm trang của bạn giờ đã có thể nhấp vào liên kết và tải tập tin về máy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngăn ngừa viêm xương ổ răng sau khi nhổ răng", "role": "user" }, { "content": "Tìm sự giúp đỡ nếu bạn nghi ngờ mình bị viêm xương ổ răng\nCảm giác đau không hẳn là dấu hiệu cho thấy bạn bị viêm xương ổ răng nếu không kèm các biểu hiện khác. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy mức độ đau gia tăng trong 2 ngày sau phẫu thuật kèm với các triệu chứng khác thì có lẽ là bạn đã bị viêm xương ổ răng. Thông thường, viêm xương ổ răng có thể tự lành sau 5 ngày và cơn đau sẽ chấm dứt. Mọi việc bạn cần làm là giữ vệ sinh răng miệng và tránh để thức ăn kẹt trong vị trí vừa nhổ răng. Bạn hãy chú ý các vấn đề sau đây để xác định mình có bị viêm xương ổ răng hay không: Lộ xương. Nhìn vào miệng tại vết thương vừa phẫu thuật. Nếu bạn không nhìn thấy lớp vảy và thấy xương lộ ra thì nghĩa là bạn đã bị viêm xương ổ răng. Hơi thở hôi. Hơi thở khó chịu từ miệng có thể là dấu hiệu cho thấy vết thương không hồi phục đúng mức. Ổ răng bị viêm cần được nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật điều trị để đảm bảo vết thương lành đúng cách. Bác sĩ sẽ thoa thuốc mỡ và đặt gạc để giúp tái tạo tế bào ở vết thương. Bạn cũng có thể được kê toa thuốc giảm đau để đối phó với mức độ đau gia tăng có thể lan tỏa từ miệng đến tai. Tuân theo hướng dẫn của nha sĩ khi chăm sóc ổ răng viêm. Không hút thuốc hay ăn thức ăn dai, nếu không, tình trạng sẽ trầm trọng hơn. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn quay lại phòng khám mỗi ngày để thay gạc. Cuối cùng, các mô mới sẽ hình thành trên ổ răng, che kín xương và vết thương hở có các dây thần kinh và mạch máu. Có thể bạn phải mất một tháng hoặc lâu hơn để vết thương lành hẳn.\n\nThực hiện các biện pháp phòng ngừa sau khi nhổ răng\nBạn có thể có các mũi khâu hoặc vết thương hở trong miệng nên cần thực hiện cách vệ sinh đặc biệt trong vài ngày đầu tiên. Không đánh răng, không dùng chỉ nha khoa hoặc nước súc miệng, cũng không súc miệng với bất cứ cách nào trong vòng 24 giờ. Sau đó, bạn hãy thực hiện các bước sau: Nếu có vết khâu và nướu răng che kín vị trí nhổ răng, bạn có có thể bắt đầu đánh răng nhẹ tay sau 12 tiếng. Nhớ tránh chỗ răng vừa nhổ. Súc miệng nước muối nhẹ nhàng, không tạo nhiều áp lực sau mỗi 2 tiếng hoặc sau mỗi bữa ăn. Đánh răng nhẹ nhàng, cẩn thận đừng chạm vào vết thương. Dùng chỉ nha khoa cẩn thận, không đưa lại gần vết thương. Bạn cần để cho cơ thể tập trung năng lượng vào việc chữa lành vết thương thay vì dành cho các hoạt động khác. Trong vài ngày đầu tiên sau khi phẫu thuật, miệng có thể bị sưng và đau, vì vậy bạn nên nghỉ học hoặc nghỉ làm vài ngày để cơ thể được nghỉ ngơi. Đừng nói nhiều. Bạn cần để cho miệng được giữ yên khi ổ răng bắt đầu đóng vảy và bớt sưng. Đừng tập luyện nếu không cần thiết. Nằm hoặc ngồi trên ghế xô pha trong 24 tiếng đầu tiên, sau đó đi bộ nhẹ nhàng trong vài ngày tiếp theo. Tránh chạm vào vị trí chiếc răng đã nhổ và cố gắng đừng nằm nghiêng bên hàm có chiếc răng vừa nhổ trong 2-3 ngày. Uống nhiều nước mát sau khi phẫu thuật và tránh xa các thức uống có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục ổ răng. Các thức uống bạn cần tránh bao gồm: Cà phê, nước soda và các thức uống khác chứa caffeine. Rượu vang, bia, rượu mạnh và các thức uống khác chứa cồn. Nước soda, soda ăn kiêng và các thức uống khác có ga. Trà nóng, nước nóng và các thức uống khác ấm hoặc nóng, vì nhiệt độ có thể làm lỏng lớp vảy hình thành trên ổ răng. Không dùng ống hút khi uống nước. Động tác hút sẽ tạo áp lực lên vết thương và có thể làm cho lớp vảy khó hình thành. Việc nhai các thức ăn dai, cứng chắc chắn sẽ làm vỡ lớp vảy bảo vệ các dây thần kinh mỏng manh. Bạn hãy ăn khoai tây nghiền, súp, sốt táo, sữa chua và các thức ăn mềm khác trong hai ngày đầu. Dần dần ăn thêm các thức ăn ít mềm hơn khi bạn ăn vào mà không cảm thấy đau. Tránh các thức ăn sau cho đến khi vết thương trong miệng lành hẳn: Các thức ăn dai như thịt bò và thịt gà. Các thức ăn dính như kẹo bơ cứng hoặc kẹo caramel. Các thức ăn giòn như táo và khoai tây chiên. Các thức ăn cay có thể gây kích ứng và cản trở quá trình hồi phục. Không hút thuốc trong vòng 24 tiếng sau phẫu thuật. Nếu bạn có thể kiêng hút thuốc thêm vài ngày nữa thì vết thương sẽ lành nhanh hơn. Tránh nhai thuốc lá trong ít nhất 1 tuần sau phẫu thuật.\n\nThực hiện các biện pháp phòng ngừa trước khi nhổ răng\nQuá trình nhổ răng có tác động lớn đến việc viêm xương ổ răng có xảy ra hay không. Bạn hãy tìm hiểu về thủ thuật nhổ răng và trao đổi với bác sĩ về những khả năng có thể xảy ra. Nhớ thu thập mọi thông tin cần thiết để đảm bảo mọi việc diễn ra trơn tru. Sau đây là các biện pháp phòng ngừa mà bác sĩ phẫu thuật sẽ thực hiện: Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn nước súc miệng và gel có công thức giúp chữa lành ổ răng đúng mức. Bác sĩ cũng sẽ phủ lên vết thương các dung dịch sát khuẩn và gạc để bảo vệ ổ răng sau khi phẫu thuật. Một số thuốc kê toa và không kê toa có thể ức chế quá trình đông máu, và điều này ngăn cản lớp vảy hình thành trên ổ răng vừa nhổ. Thuốc ngừa thai đường uống sẽ khiến phụ nữ có nguy cơ viêm xương ổ răng cao hơn. Phụ nữ đang uống thuốc ngừa thai nên cố gắng xếp lịch nhổ răng vào ngày thứ 23 đến 28 của chu kỳ, khi mức estrogen xuống thấp. Thuốc lá hút, thuốc lá nhai hoặc các sản phẩm thuốc lá khác có thể cản trở quá trình hồi phục ổ răng. Bạn hãy cân nhắc dùng miếng dán nicotine hoặc các sản phẩm thay thế khác trong vài ngày, vì việc hít khói thuốc có thể làm tăng đáng kể nguy cơ viêm xương ổ răng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xác định cỡ váy", "role": "user" }, { "content": "Chọn kiểu váy phù hợp nhất\nNếu bạn có dáng người hình chữ nhật (hông nhỏ, ngực nhỏ, mông nhỏ) thì một số dáng váy như váy ôm và váy xuông cổ điển sẽ giúp bạn tôn dáng hơn. Váy thắt chân ngực hoặc váy có chân dáng chữ A sẽ giúp tôn lên các đường cong nếu ngực và vòng ba của bạn hơi khiêm tốn. Bạn cũng có thể tạo ấn tượng sâu sắc hơn bằng một chiếc váy trễ vai. Phần cổ váy trễ xuống sẽ khiến cho xương quai xanh và cách tay của bạn trở thành điểm nhấn thu hút sự chú ý. Bạn có thể hiểu đơn giản dáng người hình quả lê có phần hông và vòng ba lớn, vòng ngực nhỏ. Váy trễ cổ và váy không dây sẽ giúp vòng hai của bạn nổi bật hơn. Váy thắt chân ngực, váy dài chữ A hoặc chân váy chữ A cũng sẽ giúp phần hông của bạn thêm quyến rũ và trông bạn sẽ thật tuyệt! Tức là bạn có vòng eo thon, cộng thêm cả vòng một và vòng ba đầy đặn. Với dáng người đồng hồ cát, bạn nên mặc các loại váy ôm sát vào eo để khoe vóc dáng. Váy đắp chéo, váy đan, váy ôm có phần eo bó sát sẽ rất tôn dáng. Tức là bạn có vòng eo lớn, còn phần trên vòng eo sát với chân ngực lại thon gọn hơn. Với dáng người này, váy thắt chân ngực là một lựa chọn hoàn hảo để hướng sự chú ý lên trên vì đường eo của váy nằm ngay dưới vòng một. Chọn dáng váy có họa tiết ở cổ cũng sẽ giúp hướng sự chú ý lên phía trên. Dáng váy dài chữ A hoặc chân váy chữ A sẽ giúp dáng người của bạn trông như dáng đồng hồ cát. Nếu số đo vòng một của bạn lớn hơn số đo vòng ba, bạn nên tránh tạo điểm nhất vào vòng một, thậm chí là không nên tạo điểm nhấn vào cả phần thân trên và vòng ba bằng cách chọn các dáng váy phù hợp. Váy có cổ chữ V và váy dây sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn (và hợp với dáng người có vòng một lớn). Váy và chân váy chữ A sẽ giúp cơ thể bạn cân đối hơn. Chọn váy có họa tiết ở dưới cũng sẽ giúp hướng điểm nhấn xuống phía dưới.\n\nXác định cỡ váy ở các cửa hàng cụ thể\nHầu hết các trang mạng bán quần áo trực tuyến đều có bảng hướng dẫn đo kích cỡ. Đôi khi kích cỡ váy sẽ lớn hơn hoặc nhỏ hơn cỡ mà bạn thường mặc nên bạn cần có sẵn số đo cơ thể của mình để đối chiếu với hướng dẫn đo của cửa hàng. Bạn nên cân nhắc mua váy ở cùng một trang mạng vì bạn sẽ dễ dàng nắm được kích cỡ nào là phù hợp nhất với mình. Khi đã biết số đo cơ thể của mình, bạn cần khảo sát kích cỡ váy ở nhiều cửa hàng khác nhau. Rất nhiều cửa hàng và hãng thời trang có quy ước riêng về kích cỡ trang phục. Thường thường bạn có thể kiểm tra thông tin trên mác váy để xem số đo cơ thể của mình thuộc cỡ nào. Ví dụ như khi bạn mua hàng ở Target, cỡ S (tương đương với cỡ 0 hoặc 2) có vòng ngực từ 85 cm đến 86 cm, vòng eo từ 66 cm đến 67 cm, và vòng mông từ 91 cm đến 94 cm. Tại cửa hàng Top, cỡ 6 (US) có vòng ngực 87 cm, vòng eo 69 cm, và vòng mông khoảng 91 cm, các kích thước này hơi nhỏ hơn so với bảng đo kích cỡ thông thường. Đôi khi, cách tốt nhất để tìm được cỡ váy phù hợp ở các cửa hàng là hỏi nhân viên bán hàng. Bạn chắc chắn không phải là người duy nhất bị bối rối khi xác định cỡ váy của mình và các nhân viên bán hàng đều biết rằng hầu hết các cửa hàng có cách đo cỡ váy khác nhau. Miễn là bạn nắm được số đo cơ thể của mình, họ chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được cỡ váy phù hợp.\n\nĐo cỡ váy\nBạn cần đo qua phần đầy đặn nhất của vòng một để có được số đo chính xác. Bạn nên dùng thước dây mềm mà các thợ may chuyên dùng và nhớ luồn thước dưới cánh tay khi đo. Giữ thước dây sát vào cơ thể với độ khít vừa phải. Nếu bạn xiết chặt tay quá (khiến vòng một bị lằn lên) thì số đo sẽ bị sai, và chiếc váy bạn chọn sẽ không vừa vặn. Bạn hãy nghiêng người sang một bên (bên nào cũng được) để xác định vị trí nếp gấp tự nhiên trên thắt lưng, sau đó vòng dây đo qua vị trí nếp gấp này, lưu ý giữ dây đo hơi lỏng, bạn sẽ có số đo vòng eo chính xác. Bạn cũng có thể đo vòng eo bằng cách vòng thước dây trên rốn khoảng 5cm, thường thì đây là vị trí thon nhất trên cơ thể. Bạn đứng thẳng, khép chân, sau đó vòng thước dây qua phần đầy đặn nhất của vòng ba, thường là phần ở khoảng giữa đũng quần và rốn. Bạn cũng lưu ý giữ thước dây hơi lỏng để tránh chọn phải cỡ váy quá nhỏ. Lưu ý rằng bảng kích cỡ ở các cửa hàng khác nhau thường sẽ khác nhau và thậm chí là khi đối chiếu số đo cơ thể với bảng kích cỡ bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì có vẻ như bạn vừa với khá nhiều cỡ váy. Tuy nhiên, bạn có thể dùng bảng kích cỡ để tham khảo. Luôn chọn cỡ to hơn nếu số đo cơ thể của bạn nằm giữa hai cỡ, đặc biệt là khi mua hàng trực tuyến. Không nên dùng công cụ xác định kích cỡ váy vì chúng thường xác định kích cỡ không chính xác. Công cụ này chỉ có thể giúp bạn xác định cỡ váy ở một cửa hàng nhất định (vì nhiều cửa hàng có kích cỡ trang phục nữ khác nhau). Bạn có thể tham khảo bảng quy đổi kích cỡ Mỹ (US) sang kích cỡ Châu Âu (EU) dưới đây. Một vài hãng thời trang không dùng các con số như 6, 8, 10, 12 để quy định kích cỡ. Thay vào đó, họ dùng một số chữ cái như XS, S, M, v.v... May mắn là những chữ cái này khá tương ứng với các con số quy định kích cỡ và bạn có thể dựa vào đó để xác định cỡ váy của mình. Đối với kích cỡ của Mỹ: cỡ số 2 tương đương với XS, cỡ số 4 tương đương với S, cỡ số 6 là cỡ M, cỡ 8 là L, cỡ 10 là XL, cỡ 12 là XXL. Mặc dù các kích cỡ vẫn khá đa dạng tùy thuộc vào từng hãng, thường thì bạn có thể quy đổi như vậy.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị bệnh ho cũi chó ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết bệnh ho cũi chó\nBệnh ho cũi chó cực kỳ dễ lây. Nếu chó của bạn từng tiếp xúc với những con chó khác ngoài công viên hoặc ở trong cũi thì có thể nó đã bị phơi nhiễm. Chó bị nhiễm bệnh thường phát triển các cơn ho đột ngột, có thể khác nhau về độ nghiêm trọng, từ những cơn ho dai dẳng không thành tiếng đến cơn ho khan, ho khạc nặng. Kiểu ho khan, ho khạc thường bị nhầm lẫn với trường hợp chó bị hóc vật gì đó trong cổ họng. Nếu có thể, bạn hãy mở miệng chó để kiểm tra xem có xương hay que bị mắc bên trong không. Một cách khác để xác định liệu chó có bị hóc dị vật không là cho chó món khoái khẩu của nó. Chó bị hóc sẽ không ăn được, vì vậy nếu thấy chó ăn và nuốt không khó khăn gì thì có lẽ không có dị vật nào mắc trong cổ họng của chó. Tương tự như người bị đau họng khi bị cảm cúm, chó cũng bị như vậy khi mắc bệnh ho cũi chó. Tình trạng này dẫn đến phản xạ các cơn khạc, ọe, nôn khan. Ở một số chó, tình trạng này nặng đến mức chúng nôn ọe ra nước dãi hoặc sùi bọt mép. Chó bị nôn do buồn nôn (không phải do ho quá nhiều) sẽ nôn ra mật vàng hoặc thức ăn từ dạ dày. Đây là một dấu hiệu của vấn đề khác. Một số chó mắc bệnh ho cũi chó không có biểu hiện bệnh ngoài các cơn ho khó chịu. Số chó khác có thể uể oải, lờ đờ và chán ăn. Đem chó bị ho đến bác sĩ thú y để khám bao giờ cũng là điều tốt, nhưng điều này đặc biệt cần thiết nếu chó mất sức đột ngột hoặc không ăn trong vòng 24 tiếng.\n\nĐiều trị bệnh ho cũi chó\nBệnh ho cũi chó rất dễ lây, vì mầm bệnh sẽ phát tán trong không khí mỗi lần chó ho và làm lây lan bệnh. Nếu bạn nghi ngờ chó của mình mắc bệnh ho cũi chó, điều quan trọng là phải cách ly ngay con chó bị bệnh khỏi những con chó khác. Không nên dẫn chó mắc bệnh đi dạo. Những con chó khác sống cùng trong nhà cũng có nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, trước khi xuất hiện các triệu chứng thì chúng đã phơi nhiễm rồi, vì vậy việc cách ly chó bị bệnh trong giai đoạn này cũng không có ích gì. Tốt nhất là bạn nên đưa chó bị ho đến bác sĩ thú y kiểm tra càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ xác định tình trạng ho của chó là do nhiễm trùng hay một nguyên nhân khác, chẳng hạn như bệnh tim. Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết chó của bạn có cần điều trị hay không. Bác sĩ thú y sẽ tiến hành khám tổng quát cho chó, bao gồm đo thân nhiệt, sờ kích thước hạch bạch huyết trong cổ họng, kiểm tra miệng chó xem có dị vật không và dùng ống nghe để nghe tim phổi. Trường hợp không có tiếng thổi của tim và nếu có khả năng cao chó mắc bệnh ho cũi chó, bác sĩ có thể đề nghị tiến hành “chẩn đoán điều trị” thay vì phải thử máu và các xét nghiệm tốn kém khác. Nếu phương pháp điều trị không được đáp ứng như mong đợi, chó của bạn sẽ tiếp tục được kiểm tra thêm. Khi gọi điện đến phòng khám đặt lịch hẹn bác sĩ, bạn nên cho họ biết bạn nghi ngờ chó của mình bị ho cũi chó. Có thể họ sẽ yêu cầu bạn đợi ở ngoài phòng khám đến khi bác sĩ gọi vào để giảm nguy cơ lây bệnh cho những con chó khác đang chờ bên trong. Bác sĩ thú y có thể kê toa thuốc kháng sinh hoặc không. Nếu phải uống kháng sinh, bạn hãy cho chó uống như được chỉ định. Không phải trường hợp nào cũng cần dùng thuốc kháng sinh. Điều này là do bệnh truyền nhiễm có thể do virus và thuốc kháng sinh trong trường hợp này là vô tác dụng, và hệ miễn dịch của chó cần phải chống chọi và tiêu diệt ổ nhiễm trùng. Không có cách nào để phân biệt bệnh nhiễm virus và vi khuẩn nếu chỉ dựa vào việc thăm khám lâm sàng. Tuy nhiên, nếu chó không thể tự chống chọi với bệnh nhiễm trùng, hay nếu bác sĩ thấy chó bị sốt hoặc nghe thấy dấu hiệu tắc nghẽn trong ngực chó thì đó là những biểu hiện cho thấy chó bị nhiễm khuẩn thứ phát từ nhiễm trùng ban đầu (có thể là nhiễm virus hoặc vi khuẩn). Những trường hợp này có thể được bác sĩ chỉ định dùng kháng sinh. Đóng cửa sổ và cửa ra vào phòng tắm, mở vòi sen nước nóng trong vài phút. Dẫn chó ngồi trong làn hơi nước khoảng 5-10 phút. Cẩn thận đừng để chó bước vào nước nóng. Liệu pháp xông hơi giúp làm long chất nhầy trong ngực chó và giúp giảm ho. Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi ngày nhiều lần khi cần thiết. Không bao giờ để chó ngồi một mình trong phòng tắm với nước nóng mà không trông coi; chó có thể bị bỏng. Cố gắng không để chó tham gia vào các hoạt động có cường độ cao. Không dắt chó đi dạo. Không những điều này gây nguy cơ lây nhiễm cho những con chó khác, mà sự gắng sức (đặc biệt là thở trong không khí lạnh) có thể gây kích ứng đường thở của chó, khiến cơn ho càng nặng hơn. Ho là một phản xạ quan trọng nhằm tống đàm ra ngoài và làm sạch phổi. Việc ngăn chặn ho hoàn toàn là không khôn ngoan, vì như vậy nghĩa là chất nhầy sẽ đọng lại trong phổi và khiến chó khó thở hơn. Tuy nhiên, nếu ban đêm chó của bạn bị ho quá nhiều đến mức không ngủ được thì bạn có thể cho nó uống thuốc giảm ho. Loại thuốc ho thích hợp cho chó là một thìa xi rô ho Robitussin DM dành cho trẻ em. Cho chó uống khoảng 1 thìa cà phê xi rô ho cho mỗi 9 kg cân nặng. Không bao giờ cho chó uống thuốc ho và thuốc trị cảm lạnh khác của người mà không trao đổi trước với bác sĩ thú y. Việc sử dụng không đúng liều hoặc một số thành phần hoạt chất trong thuốc khi chó uống vào có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tốt nhất là bạn chỉ nên cho chó uống thuốc ho một lần trong khoảng thời gian 24 tiếng. Nếu cổ họng chó bị kích ứng, bạn cũng có thể cho chó uống dung dịch tự làm đơn giản để làm dịu kích ứng. Cho chó uống hỗn hợp gồm 1 thìa canh mật ong trộn với 1 thìa cà phê nước cốt chanh hòa với nước ấm. Liệu pháp này có thể dùng mỗi tiếng một lần nếu cần thiết. Không bao giờ dùng hỗn hợp này cho chó có bệnh tiểu đường, vì mật ong sẽ có hại cho chó. Để giúp chó chống chọi với truyền nhiễm, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y về việc cho chó uống vitamin C nghiền hòa tan trong nước, vỏ cây quả mọng, bạc hà cay, mật ong tươi hoặc cây thảo mộc yerba santa. Những liệu pháp này chưa được kiểm chứng khoa học, nhưng được nhiều người truyền miệng là có hiệu quả. Nếu chó của bạn nằm trong nhóm có nguy cơ cao (có thời gian ở trong cũi, tham gia các cuộc trình diễn chó, hoặc tiếp xúc với nhiều con chó khác ở công viên), bạn hãy cân nhắc cho chó tiêm vắc-xin phòng bệnh ho cũi chó. Loại vắc-xin này có hiệu quả chống lại các nguyên nhân chính gây bệnh ho cũi chó và có tác dụng phòng bệnh trong 12 tháng. Bệnh ho cũi chó thông thường không phải là căn bệnh gây tử vong nhưng rất khó chịu. Bạn nên cân nhắc tiêm vắc-xin cho chó, nhất là chó già hoặc chó có các vấn đề khác về sức khỏe.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cứu lấy bản thân khỏi cơn đau tim ?", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ bản thân khỏi cơn đau tim\nTập thể dục là cách tuyệt vời để tăng cường giảm thiểu lượng cholesterol không tốt và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập trung vào bài tập cho tim mạch, như chạy bộ, đạp xe đạp, và luyện tập xoay vòng theo chuỗi các bài tập. Bạn nên dành khoảng 30 phút để tập aerobic cường độ vừa phải 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể tập aerobic cường độ cao trong vòng 25 phút vào 3 ngày trong tuần với 2 ngày dành cho việc rèn luyện sức bền. Dầu ôliu, đậu hạt, và cá là nguồn cung cấp cholesterol khá tốt sẽ giúp bảo vệ trái tim của bạn. Ngoài ra, bạn nên tránh thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Hút thuốc lá buộc trái tim phải làm việc quá sức và khiến bạn có nguy cơ bị đau tim nhiều hơn. Nếu bạn gặp vấn đề về tim mạch, bạn nên cố gắng cai thuốc lá hoàn toàn. Hiện tại, có rất nhiều loại thuốc có thể giúp bạn quản lý lượng cholesterol không tốt và bảo vệ tim. Bạn nên thường xuyên kiểm tra lượng cholesterol của cơ thể và nếu bạn có nguy cơ đau tim, bạn nên tham khảo về loại thuốc giúp bạn bảo vệ chính mình. Có nhiều nhóm thuốc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn như Niacin, Fibrate, và Statin. Nếu bạn đã từng bị đau tim, bác sĩ sẽ khuyên bạn uống aspirin mỗi ngày. Họ sẽ chỉ định bạn dùng khoảng 81 mg đến 325 mg aspirin, tuy nhiên, liều lượng thấp hơn cũng sẽ đem lại hiệu quả. Điều quan trọng là bạn nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ một cách chính xác. Nếu bạn đột ngột ngừng sử dụng aspirin để điều trị, bạn có thể sẽ trải nghiệm “hiệu ứng tái bệnh” khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Không ngừng sử dụng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ.\n\nNhận biết triệu chứng đau tim\nDấu hiệu chính của đau tim là cảm giác khó chịu ở ngực. Bạn sẽ cảm thấy như thể một áp lực nào đó đang đè nặng trên ngực của bạn, hoặc như ngực bạn đang bị bóp nghẹn, và cảm giác khá đầy. Nó có thể biến mất và nhanh chóng quay lại ngay sau đó. Trong khi chúng ta tưởng tượng rằng đau tim xuất hiện dưới dạng cơn đau ngay lập tức, dữ dội, thông thường, nó là cơn đau nhẹ và dần dần gia tăng mức độ thành cảm giác khó chịu hơn là đau đớn. Đôi khi, bạn sẽ không cảm nhận được nhiều. Điều này khá phổ biến đối với người mắc bệnh tiểu đường nhưng cũng có thể diễn ra đối với bệnh nhân khác. Đau tim thường kèm theo cảm giác tê, đau, hoặc châm chích tại cánh tay. Nó thường xuất hiện tại cánh tay trái, nhưng cũng có thể diễn ra trên cánh tay phải. Khó thở cũng là triệu chứng phổ biến của đau tim. Thỉnh thoảng, người bị đau tim thậm chí sẽ cảm thấy khó thở mà không bị tê liệt hoặc khó chịu ở ngực. Đau tim là sự kiện to lớn phá vỡ một số quá trình sinh học. Điều này có nghĩa là có khá nhiều triệu chứng, và một số triệu chứng khá giống với các loại bệnh thông thường. Không nên giả định rằng vì bạn đang cảm thấy như bạn đang bị cảm, sẽ không có gì tồi tệ hơn xảy đến với cơ thể bạn. Một vài triệu chứng bao gồm: Toát mồ hôi lạnh Buồn nôn Nước da trở nên nhợt nhạt một cách bất thường Nôn mửa Mê sảng Lo lắng Không tiêu Chóng mặt Ngất xỉu Đau lưng, vai, cánh tay, cổ, hoặc hàm Cảm giác sợ hãi Kiệt sức bất ngờ (đặc biệt đối với phụ nữ và nam giới lớn tuổi) Sẽ khó để bạn phân biệt giữa chứng ợ nóng và đau tim. Nếu cơn đau kéo dài trong vòng ít nhất là 3 phút hoặc kèm theo một vài tác dụng phụ được liệt kê ở trên, có lẽ bạn đang bị đau tim. Tốt nhất là bạn nên giữ an toàn cho bản thân và hành động.\n\nPhản ứng trước cơn đau tim\nCon người thường không muốn khiến người thân yêu của mình lo lắng, nhưng bạn buộc phải cho mọi người biết chuyện đang xảy ra nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang bị đau tim. Tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn đến mức bạn không thể phản ứng một cách hiệu quả. Bạn nên thông báo cho họ biết ngay từ dấu hiệu đau tim đầu tiên để họ tiến hành chăm sóc cho bạn. Nếu bạn không ở gần bạn bè hoặc gia đình, bạn nên cố gắng báo cáo tình trạng với bất kỳ người nào đang ở gần bạn. Bạn cần phải cho một người nào đó biết. Aspirin là thuốc làm loãng máu và sẽ giúp ích cho bạn khi bị đau tim. Bạn nên nhai nó, thay vì nuốt nó, vì nhai sẽ giúp thuốc nhanh chóng thẩm thấu vào máu hơn. Không nên thay thế Aspirin bằng loại thuốc giảm đau khác. Sử dụng theo liều lượng tiêu chuẩn khoảng 325 mg là đủ. Bằng chứng đã cho rằng thuốc aspirin đã được bọc màng bảo vệ ruột, cho phép thuốc hấp thụ chậm hơn, vẫn rất hữu hiệu đối với người bị đau tim. Tuy nhiên, vẫn có lý do để nghi ngờ rằng loại thuốc aspirin không được bọc màng bảo vệ ruột sẽ hiệu quả hơn. Không dùng aspirin nếu bạn dị ứng với nó, mắc bệnh loét dạ dày, gần đây bạn bị chảy máu hoặc phải phẫu thuật, hoặc lý do khác khiến bác sĩ không cho phép bạn sử dụng aspirin. Các loại thuốc giảm đau khác như Ibuprofen, opioid, và Acetaminophen không có cùng thuộc tính và bạn không nên dùng chúng khi bị đau tim. Để gia tăng cơ hội sống sót, bạn nên gọi 112 trong vòng 5 phút sau khi triệu chứng xuất hiện. Đau ngực trong 3 phút cũng là dấu hiệu cho thấy triệu chứng mà bạn đang gặp phải thật ra là cơn đau tim, và bạn nên tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Nếu bạn cũng đang cảm thấy khó thở, tê liệt, hoặc đau đớn cùng cực, bạn nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp ngay tức khắc. Bạn càng gọi điện sớm bao nhiêu thì càng tốt hơn bấy nhiêu. Nếu bạn đang lái xe, bạn nên tấp xe vào lề đường. Bạn có thể bất tỉnh và gây nguy hiểm cho mạng sống của người khác. Nếu bạn đi cùng người khác, không nên nhờ họ lái xe. Tốt nhất là bạn nên để xe cứu thương đưa bạn đến bệnh viện. Đội phản ứng sẽ giúp bạn đến bệnh viện nhanh hơn người nhà của bạn. Họ cũng có đầy đủ dụng cụ trong xe cứu thương cho phép họ chữa trị cho bạn trước khi đến bệnh viện. Ví dụ duy nhất cho phép bạn lái xe là khi bạn không thể gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp qua số 112. Nếu bạn đã được chỉ định dùng nitroglycerin, bạn nên uống nó khi bạn cảm nhận triệu chứng đau tim. Nó sẽ mở rộng mạch máu và giảm thiểu cơn đau ngực. Lo lắng sẽ làm tăng lượng khí oxy mà trái tim bạn đòi hỏi. Hành động này sẽ khiến bạn dễ gặp biến chứng nghiêm trọng. Bạn nên nằm xuống và cố gắng nghỉ ngơi. Hít thở sâu để cải thiện sự lưu thông khí oxy và giúp bản thân bình tĩnh lại. Không nên thở nông, ngắn, hoặc thở quá nhanh. Hít không khí vào một cách chậm rãi và thoải mái. Nhắc nhở bản thân nhớ rằng sự trợ giúp đang trên đường tìm đến bạn. Lặp lại câu nói xoa dịu như “Cứu thương đang đến”, hoặc “Mọi chuyện sẽ ổn” trong đầu. Nới lỏng quần áo bó sát hoặc chật chội. CPR là hành động bắt buộc nếu tim bạn mất mất nhịp. Bạn nên hỏi thăm xung quanh xem liệu có người nào sẵn sàng tiến hành CPR cho bạn hay không. Nếu không ai biết cách, hãy tìm người sẵn sàng làm theo hướng dẫn của 112. Nếu người đang hô hấp nhân tạo cho bạn không biết cách thức phù hợp để thực hiện điều này, tốt nhất là họ không nên hô hấp bằng miệng cho bạn. Họ chỉ nên theo sát quá trình ép lồng ngực, ấn tay xuống ngực của bạn với tốc độ khoảng 100 nhịp ấn một phút. Không có bằng chứng nào cho thấy rằng tự thực hiện CPR khi bị đau tim sẽ đem lại hiệu quả. Thời điểm bạn cần đến CPR là lúc bạn đã bất tỉnh.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tạo kiểu Tóc (Dành cho Nam giới)", "role": "user" }, { "content": "Tạo kiểu cho Sự kiện Đặc biệt\nTại sao bạn muốn tạo kiểu tóc? Có phải bạn sắp đi dự một buổi tiệc khiêu vũ nào đó? Có thể là bạn sắp gặp gỡ phụ huynh của bạn gái? Hay đơn giản chỉ là bạn muốn một kiểu tóc mới trông thật ngầu? Hãy tạo kiểu cho tóc sao cho ăn nhập với hoàn cảnh. Nên nhớ, kiểu tóc truyền thống thường phù hợp với bữa tiệc mang tính trang trọng. Dì của bạn chắc chắn không muốn thấy bạn có kiểu tóc Mohawk được hớt cao trong đám cưới cô ấy. Cách tốt nhất là nên chọn kiểu tóc gần với phong cách hàng ngày của bạn khi đến dự một sự kiện quan trọng nào đó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt sự kiện. Nếu bạn dùng sản phẩm rẻ tiền để tạo kiểu tóc mỗi ngày, thì trong dịp đặc biệt, đừng ngại làm khác đi và chuyển sang dùng loại chất lượng hơn. Sản phẩm rẻ tiền thường là nguyên nhân làm tích tụ chất nhờn hoặc gây phản ứng không mong muốn, như làm tóc quá khô hay quá bết lại. Hãy chắc chắn rằng bạn đã sử dụng sản phẩm một vài lần trước dịp đặc biệt nào đó để kiểm tra xem tóc bạn phản ứng lại với sản phẩm đó như thế nào. Khía cạnh quan trọng nhất của kiểu tóc dành sự kiện đặc biệt là phải làm sao cho giống như bạn đã tốn rất thời gian để tạo cho mình kiểu tóc hoàn hảo đó. Nên dùng lược để rẽ ngôi để tạo vẻ ngoài trau chuốt. Nên dùng loại sản phẩm có thể giữ tóc đúng chỗ mà bạn muốn nó định vị ở đó. Sản phẩm chất lượng giúp tạo độ bóng và chút ẩm ướt cho tóc cũng thường được dùng cho sự kiện.\n\nKiểu tóc Thông thường\nNếu bạn muốn thay đổi kiểu tóc hàng ngày, tốt nhất là bạn nên chú ý đến một vài chi tiết xung quanh cuộc sống hàng ngày của bạn. Suy nghĩ đến điều kiện ở nơi làm việc, bạn mất bao lâu để tạo kiểu tóc cho bản thân, và bạn nỗ lực như thế nào để thay đổi vẻ ngoài hàng ngày. Bất kể bạn chọn kiểu tóc nào, chúng cũng nên hài hòa với cá tính của bạn. Để bản thân cảm thấy hài lòng và thoải mái với kiểu tóc mới, bạn không nên chọn kiểu không phù hợp với sở thích cá nhân. Nếu thợ làm tóc khuyên bạn nên cắt kiểu tóc mà bạn không ưng ý lắm, hãy lịch sự nói với họ bạn cảm thấy thế nào và mong muốn được đổi kiểu khác. Sẽ tốt hơn nếu bạn đến tiệm làm tóc mà bạn thường hay lui tới. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn muốn tìm một thợ làm tóc khác, đừng ngại hỏi bạn bè hoặc đồng nghiệp xem liệu họ có thể cho bạn một số gợi ý hay không. Lấy một vài bức ảnh về kiểu tóc mà bạn thích và hỏi người làm tóc xem liệu những kiểu đó có hài hòa với khuôn mặt bạn hay không. Hãy nhớ kiểu tóc mà bạn vừa cắt xong để có thể gợi ý lại cho người thợ trong cuộc hẹn lần sau hoặc nhờ họ thay đổi một chút cho khác biệt. Nếu bạn thích kiểu đầu mới này, đừng quên trả thêm tiền tip xứng đáng với công lao người thợ cắt tóc đã bỏ ra. Bạn cũng nên hỏi thợ làm tóc về một số mẹo để dưỡng và tạo kiểu tóc. Họ sẽ chỉ cho bạn loại sản phẩm nào tốt cho tóc và bao lâu thì bạn nên tỉa tóc một lần. Thật không may là hầu hết chúng ta để cần nhiều nước và một chiếc lược để tạo kiểu cho tóc. Bạn nên bắt đầu với thương hiệu có giá vừa túi tiền trong khi thử dùng từng loại sản phẩm tóc khác nhau. Một khi bạn đã tìm ra cho mình sản phẩm ưng ý (chẳng hạn như sáp cứng tạo kiểu – hair clay), bạn nên cố gắng để tìm ra thương hiệu phù hợp với bạn. Dưới đây là một vài sản phẩm bạn có thể thử cũng như giúp bạn tạo kiểu như mong muốn: Serums hoặc kem dưỡng tóc. Những loại này sẽ giúp bạn chế ngự sợi tóc bay lưa thưa hoặc giúp lọn tóc quăn vào nếp mà không làm tóc bị bết và cứng lại. Mousse. Mousse thường được dùng để tạo độ bồng và độ bóng cho tóc và chúng thường ít bám lại trên tóc. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bôi chúng trên tóc ướt và để tóc tự khô. Gel. Không giống như pomade, gel thường chứa nồng độ cồn có thể làm khô và có độ bám dính cao. Để có độ dính lâu nhất, hãy bôi gel lên tóc ướt. Dùng pomade, wax, hoặc clay. Bạn nên sử dụng sản phẩm này để tạo kiểu cho tóc, ngay cả khi đó là kiểu khó, như kiểu tóc vuốt ngược ra đằng sau (pompadour) hoặc kiểu tóc xoăn (nếu tóc bạn thẳng tự nhiên). Tất nhiên, bạn sẽ phải gội đầu nhiều lần để rửa sạch lớp sản phẩm này, do đó chỉ nên thoa một lượng nhỏ lên tóc. Trong trường hợp bạn sở hữu mái tóc ngắn, trung bình hoặc mỏng, sẽ tốt hơn nếu bạn thoa một lượng bằng hạt đậu. Nên dùng pomade hoặc wax để có vẻ ngoài bóng mượt và hơi ẩm ướt; trong khi đó clay thích hợp cho tông tóc tự nhiên và tạo độ mờ cho tóc. Hair glue (keo dành cho tóc). Có phải bạn đang tự hỏi làm thế nào mà một số chàng trai có thể để được kiểu tóc Mohawk với chỏm tóc giữa đầu dựng đứng lên? Có thể họ đang sử dụng một vài loại hair glue, để giúp tóc dựng đứng lâu nhất có thể. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng với việc keo tích tụ nhiều trong tóc bằng cách gội sạch đầu sau mỗi lần sử dụng keo.\n\nThay đổi Kiểu tóc\nSau khi đã định hình được hình dáng khuôn mặt, hãy cố gắng chọn kiểu tóc phù hợp với hình dáng đó. Bước này đòi hỏi sự kiên nhẫn, bởi vì bạn cần phải chờ tóc mọc dài để tạo kiểu ưng ý. Sau đây là một vài gợi ý hay để tạo kiểu tóc, dựa trên hình dáng khuôn mặt: Khuôn mặt trái xoan: Bạn có thể tùy ý tạo hầu hết mọi kiểu tóc, nhưng việc để tóc mái đằng trước sẽ làm khuôn mặt bạn trông tròn trịa hơn. Khuôn mặt vuông: Kiểu tóc quanh đường viền có thể trông đẹp hơn nếu nó mềm mại hơn. Kiểu tóc ngắn và tỉa cao sẽ làm nổi bật đặc điểm góc cạnh của khuôn mặt. Tránh rẽ ngôi giữa. Khuôn mặt hình chữ nhật: Nên chọn kiểu tóc cân bằng. Để tóc hai bên ngắn trong khi phần đỉnh để tóc dài sẽ làm khuôn mặt bạn trông có vẻ dài hơn. Tạo kiểu cho phần tóc trước đang định hình trên khuôn mặt sẽ giúp cân bằng chiều dài của khuôn mặt. Khuôn mặt hình tròn: Tránh để kiểu tóc trước cắt ngang sắc sảo hoặc để tóc quá dài phủ lên mặt. Khuôn mặt dáng kim cương: Kiểu tóc hơi dài một xíu sẽ là sự lựa chọn sáng suốt. Tránh kiểu tóc cắt ngắn quá sắc sảo gần tai và quanh bờ tóc. Khuôn mặt dáng hình trái tim: Chọn kiểu tóc dài là thích hợp nhất. Để cân bằng phần dưới của khuôn mặt, bạn nên để râu, chẳng hạn như râu bình thường, ria mép, hoặc chòm râu nhỏ ở cằm. Khuôn mặt hình tam giác: Ý kiến hay ở đây là nên chọn kiểu tóc dài nhưng tạo ra nhiều lớp để thêm độ rộng và độ bồng cho phần trên. Cách tốt nhất để có độ bồng là tạo kiểu tóc gợn sóng hoặc kiểu tóc xoăn. Tóc bạn thuộc loại tóc gợn sóng, tóc thẳng, tóc kết cấu, hoặc tóc xoăn? Sợi tóc bạn nhỏ, trung bình, hay dày? Khi đã xác định được loại tóc, bạn sẽ dễ dàng tạo kiểu và đáp ứng được xu hướng tự nhiên của tóc hơn. Mặc dù một vài kiểu sẽ phù hợp với kết cấu tóc, nhưng hầu hết các kiểu tóc chỉ ăn nhập với một loại tóc nhất định. Thử xác định xem tóc bạn có khuynh hướng làm gì theo tự nhiên và tìm kiểu tóc nào có thể bổ sung những xu hướng đó. Nếu bạn sở hữu mái tóc thẳng trước sau như một, nên cân nhắc đến việc chọn kiểu tóc Prohibition High-and-Tight. Hãy để tóc mọc tự nhiên (chừng nào chúng hết mỏng) và chờ tóc dài, sau đó chải hoặc cắt bớt đi. Kiểu tóc Prohibition High-and-Tight thường làm nổi bật phần tóc hai bên được xén rất ngắn trong khi làm mờ phần tóc ngắn ở sau gáy và tóc mai. Phần tóc trên đỉnh đầu nên để dài khoảng 4 cm. Để tạo kiểu, bạn nên dùng gel để chải phần tóc trên đỉnh về một góc. Không nên chọn kiểu này nếu bạn sở hữu mái tóc gợn sóng hoặc tóc xoăn. Để tạo hiệu ứng đánh rối tự nhiên, bạn chỉ cần để tóc mọc qua vai. Việc tạo kiểu còn đơn giản hơn. Chỉ cần lau khô tóc và bôi một ít kem tạo kiểu và giữ nếp lên tóc. Kiểu flow and comb thường bắt đầu với kiểu cắt hình vuông, nhưng phần tóc ở hai bên và trên đỉnh nên để dài. Bôi một ít mousse lên tóc ướt, và sau đó chải ngược tóc về đằng sau. Tránh kiểu này nếu tóc bạn là tóc xoăn. Kiểu tóc cắt ngắn bao gồm việc hớt ngắn phần tóc ở hai bên và trên đỉnh đầu. Bạn không cần thiết phải sử dụng sản phẩm tạo kiểu cho kiểu tóc cắt sát đầu này. Nếu bạn sở hữu một mái tóc xoăn hoặc gợn sóng, kiểu tóc pompadour sẽ là ý kiến hay. Hãy để tóc mọc tự nhiên hoặc cắt bớt đi. Pompadour được xem là kiểu tóc cổ điển. Kiểu hỗn hợp này nên được cắt theo tỷ lệ 2:1, tức là đỉnh đầu 2 : hai bên 1. Về cơ bản, điểu này có nghĩa là bạn nên để tóc hai bên ngắn hơn so với phần tóc trên đỉnh đầu, nhưng không có nghĩa là ngắn quá. Dùng pomade để tạo kiểu và chải tóc trên đỉnh về một chỗ. Tránh chọn kiểu này nếu tóc bạn quá nhỏ, thẳng, và mỏng. Để tạo hiệu ứng đánh rối tự nhiên, bạn chỉ cần để tóc mọc qua vai. Việc tạo kiểu còn đơn giản hơn. Chỉ cần lau khô tóc và bôi một ít kem tạo kiểu và giữ nếp lên tóc. Để làm cho đầu bù xù hơn giống như vừa mới ngủ dậy, hãy nói thợ làm tóc thêm kết cấu và tạo thêm kiểu với gel. Kiểu tóc cắt ngắn bao gồm việc hớt ngắn phần tóc ở hai bên và trên đỉnh đầu. Bạn không cần thiết phải sử dụng sản phẩm tạo kiểu cho kiểu tóc cắt sát đầu này. Nếu bạn muốn sở hữu đường tóc hớt lui về phía sau (receding hairline), chỉ cần giữ tóc bạn luôn ở trạng thái ngắn. Nếu bạn muốn trông bản thân hơi bụi bặm và mạo hiểm, hãy cạo sạch sẽ và nuôi râu hoặc chùm râu nhỏ dưới cằm. Độ dài trung bình của tóc mai thường chỉ đến giữa tai, nhưng độ dài này có thể được điều chỉnh tùy theo đặc điểm trên khuôn mặt và hình dáng của đầu. Cho dù bạn muốn độ dài này là bao nhiêu, thì hai bên tóc mai cũng phải ăn khớp với kiểu tóc. Do đó, nếu bạn đang để tóc ngắn, tóc mai cũng nên để ngắn và tỉa tót đẹp mắt. Tóc dài và bồng bềnh có thể hợp với tóc mai dài và rậm rạp hơn. Tóc mai dài có thể làm khuôn mặt bạn trông như bị thu hẹp lại, trong khi đó tóc mai ngắn chưa đến giữa tai có thể tạo phản ứng trái ngược. Vì vậy, tóc mai ngắn thường thích hợp với khuôn mặt dài, trong khi đó tóc mai dài sẽ làm khuôn mặt ngắn như dài thêm.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Bảo quản đèn trang trí Giáng sinh", "role": "user" }, { "content": "Cuộn đèn lại cẩn thận\nNhư vậy thì bóng đèn thứ nhất và thứ ba sẽ nằm cạnh nhau trong lòng bàn tay bạn. Lúc này, bóng đèn thứ nhất, thứ ba và thứ năm sẽ nằm trong lòng bàn tay. Các bóng đèn sẽ được xếp thành hàng và không bị rối vào nhau. Khi quấn xong, bạn sẽ có một chùm bóng đèn được quấn chặt và hai đầu phích cắm chừa ra. Hãy quấn đoạn dây ngắn gắn với với phích cắm xung quanh chùm dây đèn để giữ chúng lại với nhau, sau đó cắm hai phích cắm với nhau, vậy là xong.\n\nDùng khung quấn dây điện\nBạn có thể mua các khung này ở cửa hàng bán thiết bị điện. Bạn nên chọn loại khung to dùng để quấn dây điện dùng ngoài trời. Bạn nhớ cẩn thận để tránh làm vỡ bóng đèn. Ưu điểm của phương pháp này là bạn có thể quấn nhiều dây đèn vào cùng một khung bằng cách đặt đầu của dây đèn mới vào chỗ dây đèn cũ kết thúc và tiếp tục quấn, miễn là trên khung quấn còn đủ chỗ. Bạn có thể để khung quấn dây đèn lên giá, cất trong hộp hoặc treo lên móc.\n\nDùng bìa các tông\nHình này có chiều dài khoảng 30 cm, chiều rộng 15 cm là được. Bạn nên dùng một mảnh bìa các tông cứng, chẳng hạn như bìa cắt ra từ hộp các tông đựng hàng. Bìa mỏng quá sẽ bị gập lại khi cuộn đèn xung quanh. Khía này cần đủ lớn để có thể cài vừa một đầu của dây đèn. Bạn có thể cắt ở chiều dài hay chiều rộng của tấm bìa đều được. Bạn cần cuộn đèn sao cho gọn gàng, có thể là lần lượt từ đầu này tấm bìa sang đầu kia. Làm vậy sẽ giúp việc gỡ chúng ra vào sang năm dễ dàng hơn. Bạn có thể cuộn một hoặc hai lớp khăn giấy mỏng quanh tấm bìa các tông để bảo vệ dây đèn. Điều này sẽ giúp dây đèn không bị hư hại trong quá trình bảo quản.\n\nDùng vỏ ống khoai tây chiên Pringles\nBạn cần rửa sạch bên trong ống trước khi sử dụng - không phải để bảo vệ đèn mà vì vụn khoai tây còn sót lại bên trong có thể thu hút côn trùng tới chỗ cất đèn. Hoặc, bạn cũng có thể dùng lõi của cuộn giấy vệ sinh để thay thế. Các bước tiếp theo cũng thực hiện tương tự, trừ bước đóng nắp. Bạn cần dùng một chiếc kéo chắc chắn và cắt một đường thẳng dài khoảng 2,5 cm trên miệng ống. Bạn có thể cắt rộng vết này ra một chút nếu không cài vừa dây đèn. Bạn sẽ cuộn dây đèn từ miệng xuống dưới đáy ống và ngược lại; khi cuộn xong, cài đầu dây còn lại vào vết cắt trên miệng ống. Khi hoàn thành, dây đèn sẽ được cuộn xung quanh ống với hai đầu cài ở vết cắt trên miệng ống. Điều này sẽ giúp hai đầu dây đèn không trượt ra khỏi vết cắt và bị rối trong quá trình cất giữ. Để bảo vệ đèn, bạn có thể bọc thêm một vài lớp khăn giấy quanh ống khoai tây. Bạn nên làm vậy, nhất là khi định cất đèn vào chung một hộp với những đồ dùng khác.\n\nDùng móc treo quần áo.\nLý tưởng nhất là loại có hai móc nhỏ ở hai bên thân. Bạn có thể dùng móc treo loại khác cũng được, tuy nhiên, loại có hai móc nhỏ bên cạnh sẽ giúp việc cuộn đèn dễ dàng hơn. Nếu dùng loại không có móc bên cạnh, bạn có thể buộc một đầu dây đèn vào thân móc. Bạn sẽ cuộn dần dần từ bên này sang bên kia, sau đó cuộn ngược lại. Có thể bạn sẽ cần lặp lại quá trình này vài lần mới có thể cuộn hết dây đèn. Bạn nhớ để chừa một đoạn dây đèn đủ dài để có thể cài vào móc ngang còn lại trên thân móc treo quần áo. Nếu không có đủ chỗ hoặc móc treo quần áo bạn dùng không có móc ngang trên thân, bạn có thể cài đầu dây đèn vào những vòng dây trên thân móc. Sau khi cuộn đèn vào móc treo quần áo, bạn có thể để chúng vào một chiếc hộp hoặc treo lên một chỗ để tiếp tục sử dụng vào năm sau. Nếu cất đèn cùng những vật dụng khác, bạn nhớ bọc khăn giấy xung quanh để bảo vệ đèn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngủ khi bị gãy xương sườn ?", "role": "user" }, { "content": "Giảm đau khi ngủ\nNếu được bác sĩ kê thuốc giảm đau, bạn hãy uống thuốc trước khi đi ngủ 30 phút để kiểm soát cơn đau. Đảm bảo tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ về cách sử dụng thuốc, và hỏi bác sĩ ngay khi có thắc mắc hoặc xuất hiện bất cứ vấn đề gì. Lưu ý rằng một số thuốc giảm đau có thể khiến bạn khó ngủ vì chúng gây ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Ví dụ, nhóm thuốc opioid như codeine và morphine có thể gây ngưng thở và khiến bạn thức dậy giữa đêm. Bạn có thể uống các thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen. Nếu không được bác sĩ kê toa thuốc giảm đau, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa. Hỏi bác sĩ về loại thuốc và liều lượng sử dụng. Không uống nhiều hơn liều lượng khuyến cáo. Nếu bạn mắc bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, loét dạ dày hoặc chảy máu trong, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết bạn có thể uống một trong các loại thuốc trên đây không. Đá lạnh sẽ làm tê chỗ đau và giảm sưng. Trong 2 ngày đầu tiên sau khi bị thương, bạn hãy bọc túi đá trong khăn và cách mỗi giờ chườm lên chỗ đau 20 phút. Sau 2 ngày, bạn có thể chườm túi đá 10-20 phút mỗi lần, mỗi ngày ít nhất 3 lần. Thử chườm đá ngay trước khi đi ngủ để giảm đau. Tránh sử dụng nhiệt trên vùng xương sườn bị đau, nhất là khi bị sưng. Sức nóng làm tăng lượng máu lưu thông đến chỗ đau và gây sưng trầm trọng hơn.\n\nTạo sự thoái mái\nKhi bị gãy xương sườn, bạn có thể nhận thấy tư thế nằm ngửa là dễ chịu nhất, hoặc cũng có khi thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng. Cả hai tư thế này đều thích hợp khi xương sườn bị gãy. Bên cạnh đó, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng còn giúp bạn dễ thở hơn. Bạn có thể thử nằm vài kiểu khác nhau để tìm ra tư thế dễ chịu nhất. Thử nằm nghiêng bên sườn bị thương. Một số bác sĩ khuyên bệnh nhân nằm nghiêng bên bị thương nếu chỉ bị gãy một bên sườn, vì tư thế này sẽ hạn chế cử động của các xương sườn gãy và giúp bạn thở sâu hơn. Tuy nhiên, nếu thấy đau khi nằm nghiêng bên xương sườn gãy thì bạn đừng cố. Thử ngủ trên ghế dựa. Một số người bị gãy xương sườn thấy ngủ trên ghế dựa dễ chịu hơn là ngủ trên giường. Gối và đệm có thể giúp bạn khỏi lăn trong giấc ngủ khiến bạn thức giấc vì đau. Nếu nằm ngửa, bạn hãy đặt dưới mỗi cánh tay một chiếc gối hoặc để hai chiếc gối dưới kheo chân để giảm sức căng ở lưng. . Xương sườn gãy có thể khiến bạn thở nông vì đau khi lồng ngực cử động quá nhiều. Vì vậy, sẽ là rất tốt nếu bạn cố gắng hít thở sâu vào ban ngày và trước khi đi ngủ. Việc hít thở sâu có thể giúp bạn thả lỏng và nhận được nhiều ô xy. Nằm ngửa hoặc ngả người trên ghế dựa và từ từ hít một hơi sâu. Đếm đến 5 khi hít vào, sau đó chầm chậm thở ra khi đếm đến 5. Khi hít thở, bạn hãy cố gắng đẩy không khí vào bụng bằng cơ hoành. Trong vài ngày đầu tiên, bạn sẽ phải hạn chế ho, vặn người, trở mình và duỗi người. Việc này có thể khó nhớ hoặc khó kiểm soát vào ban đêm. Nhưng bạn hãy cố nhớ rằng xương sườn có liên quan đến nhiều bộ phận ở phần trên cơ thể, vì vậy cơn đau sẽ tăng thêm nếu bạn cử động. Chuẩn bị sẵn vài chiếc gối gần đó để bạn có thể ép vào xương sườn khi bị ho trong đêm. Tránh quấn xương sườn để hạn chế cử động. Việc quấn xương sườn sẽ làm tăng nguy cơ xẹp phổi và viêm phổi.\n\nTạo môi trường để phục hồi\nGiấc ngủ là yếu tố cần thiết cho quá trình phục hồi của cơ thể, vì vậy bạn nên đảm bảo nghỉ ngơi thật nhiều. Hãy cố gắng ngủ mỗi dêm ít nhất 8 tiếng và chợp mắt vào ban ngày nếu thấy buồn ngủ. Một số cách hiệu quả để dễ ngủ hơn bao gồm: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày Tắt hết mọi thiết bị như tivi, máy tính, máy tính bảng và điện thoại Đảm bảo phòng ngủ phải tối, mát và yên tĩnh Tránh các thức uống có caffeine hoặc bia rượu trước khi ngủ Không ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng Chọn một hoạt động thư giãn trước khi ngủ như nghe nhạc êm dịu hoặc tắm vòi sen Ngủ cả ngày không phải là ý hay khi bạn bị gãy xương sườn. Vào ban ngày, thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy và đi lại. Điều này sẽ giúp bạn có thêm ô xy và đẩy chất nhầy ra khỏi phổi. Cố gắng đứng dậy và đi quanh nhà vài phút, ít nhất mỗi tiếng một lần. Bạn sẽ dễ bị viêm phổi nếu không ho khi cần ho. Ho khi xương sườn bị gãy có thể đau, nhưng dù gì thì bạn vẫn phải ho. Ôm một chiếc gối hoặc chăn tì vào ngực khi ho để đỡ đau hơn. . Việc nạp đủ dinh dưỡng cũng rất cần thiết cho quá trình hồi phục của cơ thể. Bạn cần áp dụng chế độ ăn cân bằng trong thời gian phục hồi. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm: hoa quả như táo, cam, nho và chuối rau củ như bông cải xanh, ớt chuông, rau bó xôi và cà rốt protein nạc như thịt gà bỏ da, thịt bò nạc xay và tôm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và phô mai carbohydrates phức như gạo lứt, mì và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt . Việc ngừng hút thuốc lá cũng có thể giúp bạn đẩy nhanh thời gian phục hồi. Nếu là người hút thuốc thì bây giờ là dịp tốt để cai thuốc lá. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về thuốc men và các chương trình cai thuốc lá có thể giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Uống đủ nước", "role": "user" }, { "content": "Rải đều lượng nước uống trong ngày\nMột cốc nước uống ngay khi thức dậy sẽ giúp khởi động quá trình chuyển hoá và bù nước cho cơ thể sau một đêm dài không uống nước. Bạn hãy đặt một cốc nước cạnh giường hoặc ghi chú trên đồng hồ báo thức để tự nhắc nhở bản thân. Bạn nên uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Nước sẽ hỗ trợ tiêu hoá bằng cách phân giải thức ăn để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng làm mềm phân và giúp chống táo bón. Bạn cũng nên uống nước mỗi khi ăn vặt trong cả ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn nên uống nước trước khi bắt đầu ăn để có cảm giác no sớm hơn. Nếu bạn làm việc ở văn phòng, hãy đặt chai nước trên bàn và uống nước suốt ngày. Tạo lời nhắc trên máy tính nếu bạn hay quên. Nếu công việc của bạn thiên về tay chân nhiều hơn, hãy tìm một chỗ để cất chai nước mà bạn có thể với tới thường xuyên, hoặc luôn đem chai nước bên mình. Để theo dõi lượng nước nạp vào chính xác hơn, bạn hãy tìm chai nước có vạch đo trên thành chai. Thử dùng bình nước có tính năng đặc biệt như bình cách nhiệt để giữ lạnh, bình có gắn bộ lọc hoặc ống lọc riêng bên trong để ngâm nước với hoa quả. 1-2 cốc nước (250ml-500ml) là đủ cho bài tập cường độ trung bình. Với bài tập cường độ cao đổ nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade. Các loại nước này có chứa natri, chất điện giải và carbohydrates để giúp bù lại các dưỡng chất đã mất đi qua mồ hôi. Có nhiều ứng dụng sẵn trên điện thoại thông minh để nhắc bạn nhớ uống thêm nước. Ứng dụng WaterLogged cho phép bạn theo dõi lượng nước uống vào hàng ngày. Các ứng dụng khác như OasisPlaces và WeTap Find giúp bạn tìm ra vòi nước uống gần đó để rót thêm nước vào chai miễn phí. Mỗi người cần một lượng nước khác nhau để sống khỏe mạnh. Nhưng quy tắc “8 nhân 8” (8 ounces x 8 lần mỗi ngày) sẽ dễ nhớ và có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào mỗi ngày. Ở các quốc gia bên ngoài lãnh thổ Hoa Kỳ, quy tắc này được đổi thành 0,25 lít x 8 lần mỗi ngày.\n\nTìm các nguồn cung cấp nước thay thế\nNhiều người cho rằng caffeine sẽ gây mất nước, nhưng điều này là không đúng nếu bạn chỉ dùng một lượng vừa phải. Nước lọc là tốt nhất, nhưng nếu thích các thức uống khác hơn, chẳng hạn như nước quả hoặc cà phê và trà có caffeine, bạn vẫn có thể tiếp tục uống để đạt được yêu cầu về lượng chất lỏng nạp vào mỗi ngày. Hạn chế lượng caffeine mỗi ngày ở mức 2-4 cốc cà phê hoặc trà. Nếu uống quá mức này, bạn có thể bị mất ngủ, bứt rứt, đau đầu hoặc gặp các tác dụng phụ khác. Trẻ em nên tránh caffeine hoàn toàn. Các thức uống chứa caffeine có thể không tốt cho những người không phát triển khả năng đề kháng tác động của caffeine. Cà phê có thể gây lợi tiểu nhẹ trong vài ngày đầu, nhưng khả năng đề kháng sẽ phát triển nếu bạn uống đều đặn trong 4-5 ngày, và tác dụng lợi tiểu sẽ biến mất. Khoảng 20% lượng nước nạp vào hàng ngày đến từ thức ăn. Dưa hấu, cần tây, dưa chuột và rau diếp là các thực phẩm tốt cho sức khoẻ và giúp cung cấp nước cho cơ thể. Súp và nước thịt hầm cũng là những món ăn tốt để bổ sung nước vào chế độ ăn. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể dùng nhiều sản phẩm để tạo ngọt hoặc tăng hương vị cho nước. Một số sản phẩm có dạng bột, số khác có dạng lỏng. Nhớ đọc thành phần của các sản phẩm bạn chọn. Một số có chứa các chất làm đặc như propylene glycol, một chất còn gây tranh cãi. Nếu thích thứ gì đó tự nhiên hơn, bạn hãy thử cắt lát dâu tây, chanh hoặc dưa chuột và thả vào nước để ướp hương cho nước.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tránh Ăn khi Buồn chán", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá Hành vi Ăn uống của Bạn\nGhi chép về thức ăn có thể giúp bạn biết được mỗi ngày minh ăn những gì. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống vì bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến thức ăn khi ghi vào nhật ký. Viết lại mọi thứ bạn ăn và uống vào nhật ký, bao gồm cả lượng calorie nếu bạn muốn. Bạn có thể ghi chép về các thức ăn nạp vào trên giấy hoặc ghi lại trong điện thoại hoặc máy tính. Tính kiên định là rất quan trọng. Ghi cả thời gian và số lượng thức ăn bạn nạp vào. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M. Ghi chú việc bạn đang làm lúc đó, và cả tâm trạng của bạn nữa. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M. Ăn ở bàn làm việc khi đang lên mạng. Cảm thấy stress vì dự án ở nơi làm việc. Sau một tuần ghi chép, bạn hãy xem lại nhật ký. Tìm xem có quy luật nào lặp đi lặp lại không. Ví dụ như, bạn có thường cảm thấy buồn hay stress khi ăn không? Bạn đang làm gì (hoặc không làm gì) khi ăn? Cũng cần lưu ý những thay đổi trong các quy luật của bạn. Chẳng hạn như, nếu bạn nhận thấy mình ăn vặt nhiều ở nơi làm việc nhưng lại không ăn như thế vào buổi tối ở nhà thì có lẽ bạn không thấy hứng thú với công việc. Hoặc cũng có thể vì bạn cảm thấy stress hơn khi ở chỗ làm và dùng đồ ăn vặt như một cơ chế đối phó. Bạn chọn món nào để ăn khi buồn chán? Nhiều người thèm ăn các món dầu mỡ, đồ ngọt hoặc thức ăn nhiều tinh bột khi họ cảm thấy buồn bực, chán chường hoặc stress. Nếu có xu hướng ăn bất cứ thứ gì sẵn có xung quanh, bạn có thể tự giúp mình bằng cách chỉ mua các món ăn vặt lành mạnh khi đi mua sắm. Nếu thường hay mua ở máy bán hàng tự động tại nơi làm việc hoặc trường học, bạn nên cố gắng đem theo món ăn vặt lành mạnh để khỏi bị thôi thúc ghé thăm máy bán hàng tự động. Bạn có thấy vui hơn khi ăn vặt? Bạn có thêm năng lượng không? Hay bạn cảm thấy mệt mỏi? Có nhiều nguyên do khiến người ta thấy muốn ăn, ngay cả khi họ không thực sự đói. Một số nguyên nhân là do tình thần và cám xúc, chẳng hạn như buồn chán hoặc lo âu. Số khác có liên quan đến tình huống. Ví dụ như, nhiều người thấy rằng họ ăn vặt nhiều hơn khi xem ti vi. Có thể họ thấy điều gì đó “sai sai” khi xem phim mà không mua bắp rang và soda. Chắc là bạn cảm thấy buộc phải ăn khi dự tiệc. Hoặc cũng có thể khi đã ăn một cái bánh rán, bạn lại muốn ăn hết cả đĩa. Cho dù nguyên do là gì, tìm hiểu về việc đó có thể giúp bạn tránh ăn uống một cách vô thức. Có nhiều người thấy rằng họ ăn vặt khi đang làm gì đó (vi dụ đọc sách, xem ti vi). Đôi khi bạn có thể nạp thêm 71% lượng calorie nếu ăn trong lúc xem ti vi. Nghiên cứu cho thấy nhiều người không biết chính xác lúc nào mình khát. Người ta thường nhầm lẫn những tín hiệu khát thành tín hiệu đói. Uống thêm nước có thể giúp bạn giảm cơn thèm ăn vặt. Mức độ lo âu cao cũng có thể khiến bạn cảm thấy khát.\n\nPhát triển Thói quen Ăn uống Lành mạnh\nNhiều người không biết giải nghĩa dấu hiệu về cơn đói, do đó họ nghĩ rằng mình đang đói nhưng thực ra không phải vậy. Nếu không chắc mình có đói hay không, bạn có thể dùng vài mẹo để nhận biết. Nhớ về lần ăn gần nhất trước đó. Đỉnh điểm của chu kỳ đói là khoảng 90 phút, nhưng nếu bạn mới ăn được 2 hoặc 3 tiếng thì có lẽ bạn chưa thực sự đói. (Hiển nhiên là bạn có nhu cầu ăn khác nếu bạn là vận động viên hoặc công việc của bạn đòi hỏi nhiều sức lực). Lập biểu đồ cơn đói của bạn theo bậc thang từ 1 đến 10, trong đó 1 là “hoàn toàn no” và 10 là “đói đến chết đi được nếu không có một miếng pizza để ăn ngay bây giờ”. Có thể lúc đầu nhận định của bạn không chính xác lắm, nhưng việc nghĩ về bậc thang sẽ giúp bạn học cách xét cơn đói của mình trong toàn cảnh. Chú ý những dấu hiệu của cơ thể. Bụng kêu òng ọc, nhức đầu, yếu hoặc run, cảm thấy mệt mà không giải thích được có thể là những dấu hiệu báo rằng bạn cần ăn. Suy xét xem có phải bạn đói thật hay chỉ thèm ăn. Trong nhiều trường hợp, nếu bạn thèm một món cụ thể nào đó, chẳng hạn như chocolate hay món mì ống nấu phô mai, vậy thì có lẽ bạn chỉ muốn được hưởng thụ một hương vị nào đó. Nghiên cứu cho thấy quan niệm của bạn về ăn và uống tác động đến cảm giác no. Trong một nghiên cứu, người ta mời mọi người một chất lỏng được giới thiệu như là món súp, và sau đó như là một thức uống. Mọi người đánh giá món súp giúp no hơn, mặc dù họ được mời cùng một loại chất lỏng và với cùng một lượng như nhau! Dường như bạn có cảm giác “no” nếu bạn cho rằng mình vừa “ăn cơm” hơn là “ăn vặt”. Đặt mọi thứ bạn ăn lên đĩa, kể cả đồ ăn vặt, có thể giúp bạn kiểm soát ăn một cách vô ý thức. Dùng đĩa nhỏ cũng sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn. Lên lịch cho các bữa ăn vặt để cắt giảm. Nếu bạn “phải” ăn vào thời gian nhất định nào đó, có thể bạn sẽ lưu ý hơn về thứ mình ăn vào. Nếu cảm thấy mình ăn nhiều giữa các bữa ăn, bạn thử làm cho bữa ăn của mình no hơn. Nghiên cứu cho thấy cảm giác no hoặc “thỏa mãn” khiến bạn ít khả năng muốn ăn quá độ. Thức ăn nhiều chất xơ như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn. Thức ăn chứa nhiều nước như rau và hoa quả là rất tốt để tạo nên cảm giác no. Bạn nên cố gắng ăn rau và hoa quả trong mọi bữa ăn. Nếu phải ăn vặt, hãy chọn một nắm cà rốt thay vì khoai tây chiên: 28gr cà rốt chỉ có 25 calorie, trong khi 28 gr khoai tây chiên chứa 152 calorie. Nếu bạn thuộc nhóm người bỏ bữa sáng lành mạnh để uống một cốc cà phê sữa nóng, vậy thì bạn nên suy nghĩ lại. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người bỏ bữa sáng có khả năng ăn nhiều hơn suốt ngày. Họ cũng có thể thích các thức ăn vặt không lành mạnh như các món nhiều dầu mỡ và đường. Một bữa sáng ít đường và giàu protein là lựa chọn tốt nhất cho sự tập trung và bớt đói suốt ngày. Ăn sáng cũng nâng cao khả năng tập trung và giúp bạn có biểu hiện tốt hơn trong cả ngày. Nỗi buồn chán thường xuất phát từ việc thiếu khả năng tập trung vào suy nghĩ của mình và vào môi trường xung quanh, do đó một bữa sáng với tác dụng nâng cao khả năng chú ý có thể giúp bạn khỏi buồn chán. Não cần một thời gian là 20 phút để có cảm giác “no” sau khi ăn vào. Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết, bởi vì bạn không cho não có thời gian để theo kịp với miệng của mình. Nếu phải ăn một thanh chocolate, bạn nên mua loại mini và chỉ ăn một thanh. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể học cách làm sao để chỉ với một phần nhỏ thức ăn yêu thích cũng có thể cảm thấy thỏa mãn giống như khi ăn nhiều. Nghiên cứu cho biết việc để các món ngọt và đồ ăn vặt ngay trước mắt và trong tầm tay như trên bàn làm việc sẽ làm gia tăng việc tiêu thụ. Thậm chí hành động đứng dậy đi lấy đồ ăn vặt cũng giảm đi đáng kể khả năng ăn vặt.\n\nHiểu biết về Nỗi Buồn chán và Stress\nCó nhiều sự việc khiến bạn buồn chán. Đứng xếp hàng ở siêu thị hay bị kẹt xe là những nguyên nhân phổ biến gây nên cảm giác đó. Những người làm công việc đều đều lặp đi lặp lại và không tương tác với đồng nghiệp thường cảm thấy buồn tẻ. Nói chung, người ta thấy tình huống mang tính thời gian thì buồn tẻ hơn tình huống dựa trên nỗ lực. Những tình huống mà không chắc có sự tưởng thưởng hoặc ít nhận được hồi đáp cũng có thể gây ra nhàm chán. Ví dụ, cho dù bạn có lái xe giỏi đến mấy, nhưng nếu kẹt trong dòng xe cộ thì những nỗ lực của bạn cũng không thể thay đổi được sự thực là bạn đang mắc kẹt. Bạn chỉ còn cách chờ đợi cho đến khi giao thông được giải tỏa. Bạn cũng không biết chắc khi nào thì đường mới hết ùn tắc, có thể là 10 phút hay đến 2 tiếng đồng hồ. Đây là tình huống chủ yếu sinh ra buồn chán vì bạn không thể thay đổi tình hình với nỗ lực của chính mình, và bạn cũng không biết khi nào thì “phần thưởng” đến với mình, mà cũng không chắc có “phần thưởng” không. Con người thường thỏa mãn nhất khi họ đứng trước thách thức nhưng vẫn có khả năng hoàn thành công việc. Nếu người ta hy vọng vào thành công và nhận được sự đền đáp nào đó khi hoàn thành nhiệm vụ thì ít có khả năng họ cảm thấy buồn chán. Một số người có “ngưỡng” buồn chán cao hơn bình thường. Họ cảm thấy chán ngay cả trong tình huống mà hầu hết mọi người không cho là chán. Khi chán nản, dáng dấp và tư thế của bạn thay đổi. Những người buồn chán thường thõng người xuống và ngả vào lưng ghế, đầu cũng rũ xuống. Những dấu hiệu khác của cơ thể biểu lộ sự buồn chán bao gồm khó mở to đôi mắt hoặc cảm giác buồn ngủ. Một số người phản ứng với sự buồn chán bằng cách khuấy động thay vì thờ ơ. Họ có thể đi đi lại lại, gõ nhịp hoặc đu đưa chân, hay dùng ngón tay gõ lên đồ đạc. Buồn chán không chỉ là không có việc gì để làm. Thực vậy, người ta cảm thấy buồn chán khi họ mong đợi sự kích thích nhưng không thể kết nối với sự vật xung quanh họ. Buồn chán là cảm giác không thỏa mãn, xuất hiện khi bạn không thể hòa nhập với môi trường. Bạn có thể thấy chán ngay cả trong những môi trường có tính kích thích cao nếu bạn gặp khó khăn trong việc liên kết với sự vật xung quanh mình. Ví dụ như, nếu không quen biết ai trong một buổi tiệc cocktail, bạn sẽ vẫn thấy chán, cho dù có bao nhiêu điều đang diễn ra ở đó.. Các nhà nghiên cứu cho rằng có nhiều yếu tố tạo thành nỗi buồn chán. Nó xảy ra khi bạn khó tập trung vào thông tin bên trong (những suy nghĩ, cảm giác) và / hoặc thông tin bên ngoài (những điều đang xảy ra quanh bạn). Bạn cần những thông tin này để tham gia vào các hoạt động có thể đem đến cảm giác thỏa mãn (cảm giác ngược lại với “buồn chán”). Khi đã nhận biết được rằng mình gặp khó khăn trong việc tập trung chú ý, bạn hãy tìm nguyên nhân gây ra khó khăn đó. Bạn có thể giải thích nguyên nhân khiến bạn khó kết nối bằng cách quy trách nhiệm cho hoàn cảnh. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi chẳng có gì để làm”. Bạn có khả năng có cái mà bạn làm được, nhưng lại đổ trách nhiệm lên đâu đó để giải thích sự buồn chán. Có thể bạn giải nghĩa stress là “buồn chán”. Stress cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn khi hòa nhập với hoàn cảnh, vì thế bạn cho rằng mình đang ở trong tình huống “buồn chán”. Nếu cảm thấy bồn chồn hoặc bứt rứt, hoặc thấy khó tập trung hay khó đưa ra quyết định, có lẽ bạn đang bị stress. Người ta đã chứng minh rằng stress tác động lên quãng thời gian tập trung của bạn. Khi bị stress, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc không thấy hứng thú. Đây là điều kiện hoàn hảo sinh ra sự buồn chán. Mỗi người trong chúng ta đều trải qua stress theo các cách khác nhau. Ở một số người, stress có biểu hiện qua những triệu chứng sinh lý như nhức đầu, đau dạ dày, ợ nóng, mệt mỏi, cơ bắp căng và đau nhức. Một số người khác có biểu hiện với cảm giác giận dữ, buồn phiền hoặc suy sụp. Thậm chí bạn có thể trải qua cả hai nhóm triệu chứng đó. Khi lo sợ không thành công về một việc nào đó trong kế hoạch, bạn thường chần chừ. Áp lực liên quan đến công việc, chẳng hạn như sợ thất bại trong một nhiệm vụ quan trọng hoặc lo rằng mình có biểu hiện tồi tệ trước mặt sếp là nguyên nhân phổ biến cho thái độ do dự. Nếu đang trì hoãn những việc cần làm, bạn có thể chọn việc ăn uống như một liệu pháp để đánh lạc hướng. Nhật ký ăn uống có thể giúp bạn nhận biết khi nào bạn ăn chỉ vì thực sự không muốn làm một việc gì đó. Bạn có thể chống lại sự do dự bằng cách đặt ra thời hạn nghiêm ngặt cho các dự án của mình. Việc giảm bớt các nguồn gây stress có thể sẽ giúp bạn tránh do dự. Không nên tự trách mình quá khắt khe vì đã do dự. Nghiên cứu chỉ ra rằng tha thứ cho bản thân và sẵn sàng làm tốt hơn trong lần sau sẽ hữu ích hơn là tự chỉ trích mình.\n\nPhát triển Thói quen Sống Lành mạnh\nNghiên cứu cho thấy công việc nhàm chán thực ra có thể thúc đẩy bạn sáng tạo hơn trong việc giải quyết vấn đề. Nếu cảm thấy buồn chán, bạn thử chuyển hướng tập trung sang việc gì đó có tác dụng khuyến khích động não hoặc giải quyết vấn đề. Ví dụ, các nghiên cứu cho rằng khi bạn cảm thấy chán thì những hoạt động như liệt kê tất cả các công dụng của một vật nào đó có thể giúp bạn thoát khỏi lối mòn của mình. Trò chơi câu đố hoặc các hoạt động khác đòi hỏi sự suy nghĩ sáng tạo cũng có thể giúp ích. Thử làm móng tay, may vá hay đan lát. Nếu biết chơi một loại nhạc cụ, thì đây là thời gian thích hợp để bạn thực hành. Bạn sẽ không thể ăn vặt trong khi chờ cho móng tay khô! Bất cứ hoạt động nào giúp bạn trì hoãn cơn thèm ăn vặt, thậm chí chỉ vài phút, cũng là một ý hay. Bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ xem mình có đói thật không hay muốn ăn chỉ vì không có việc gì khác để làm. Một cuốc sống thiếu ý nghĩa thường gây nên nhàm chán. Khi đã buồn chán, bạn không cảm thấy có cảm hứng hay quan tâm đến hoàn cảnh xung quanh mình. Việc kết nối với những người có ý nghĩa đối với bạn trong môi trường xã hội có thể giúp giảm bớt cảm giác nhàm chán. Nếu không thể trực tiếp gặp mặt, bạn có thể liên lạc với bạn bè qua mạng xã hội hoặc qua tin nhắn, hay một cuộc gọi cũng có thể giúp bạn giải tỏa nỗi buồn chán. Nếu đang dự tiệc và không quen ai trong đó, bạn hãy thử chơi một trò chơi. Bạn có thể nói một điều gì đó thú vị hay khen ai đó, dù chỉ một hoặc hai người? Tập trung vào những tương tác trong phạm vi nhỏ mang tính cá nhân có thể giúp bạn đỡ buồn chán. Vận động khiến cơ thể tiết ra endorphins, hóa chất đem lại cảm giác vui vẻ. Một cuộc đi bộ nhanh hay một bài tập ngắn có thể nâng cao tâm trạng và đẩy mạnh năng lượng của bạn. Sự gắng sức cũng có thể giúp đánh lạc hướng cơn thèm ăn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tăng độ dày niêm mạc tử cung ?", "role": "user" }, { "content": "Cân nhắc sử dụng các phương pháp điều trị mới hơn\nLiệu pháp uống aspirin liều thấp đã được chứng minh là có công dụng cải thiện khả năng thụ thai ở một số phụ nữ, mặc dù hiệu quả làm dày niêm mạc tử cung vẫn chưa được khẳng định. Chỉ uống aspirin với sự chấp thuận của bác sĩ sau khi bạn đã báo cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh. Pentoxifylline (Trental) là thuốc giúp tăng cường lưu thông máu. Sản phẩm này được kết hợp với vitamin E để làm dày niêm mạc tử cung ở phụ nữ đang có ý định mang thai. Thuốc có thể gây chóng mặt và khó chịu trong dạ dày. Bạn hãy hỏi bác sĩ về pentoxifylline và nhớ báo cho bác sĩ biết: Nếu bạn bị dị ứng với caffeine hoặc bất cứ dược chất nào Các loại thuốc đang uống, đặc biệt là thuốc làm loãng máu (anticoagulants) Nếu bạn đang hoặc đã từng mắc bệnh thận Nếu bạn đang có ý định mang thai Nếu bạn sắp làm phẫu thuật Nếu các phương pháp điều trị cơ bản không có tác dụng làm dày niêm mạc tử cung, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để thử áp dụng một thủ thuật y khoa mới hơn. Liệu pháp yếu tố kích thích tạo dòng bạch cầu hạt (G-CSF) cho thấy có tác dụng cải thiện độ dày niêm mạc từ cung trong thử nghiệm ở một số phụ nữ chuẩn bị thụ tinh trong ống nghiệm. Đây là phương pháp mới vẫn đang được nghiên cứu, nhưng bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu có thể cân nhắc không.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nâng cao bàn chân", "role": "user" }, { "content": "Giảm sưng bàn chân\nĐứng dậy mỗi tiếng một lần và đi lại khoảng 1-2 phút để tăng cường tuần hoàn máu. Thời gian ngồi lâu có thể khiến máu dồn xuống chân gây sưng thêm. Nếu phải ngồi lâu, bạn nên dùng ghế gác chân để giúp cải thiện tuần hoàn. Mang tất y khoa dài để tăng tuần hoàn máu và giảm sưng ở bàn chân. Cách này sẽ hiệu quả nhất nếu bạn mang cả ngày, đặc biệt là nếu phải đứng nhiều. Tránh mang tất áp lực vì loại tất này có thể thắt chặt vào phần trên mắt cá và khiến bàn chân sưng thêm. Bạn có thể mua tất y khoa tại các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe trực tuyến như Lazada. Việc uống đủ nước có thể giúp đào thải lượng muối thừa ra khỏi cơ thể và giảm sưng bàn chân. Một số người trưởng thành cần uống nhiều hoặc ít nước hơn, tùy vào việc có đang mang thai hay mắc các vấn đề sức khỏe khác không. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nên uống ít nhất 1,4 lít nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng sưng phù. Mặc dù thỉnh thoảng có thể uống soda hoặc cà phê, nhưng bạn không nên uống các thức uống này hàng ngày. Các thức uống này có tác dụng lợi tiểu. Đừng ép bản thân uống nhiều hơn nếu không thể. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4-5 ngày mỗi tuần để tăng cường tuần hoàn máu. Thậm chí việc đi bộ bình thường cũng giúp tăng nhịp tim và ngăn máu tích tụ ở bàn chân. Nếu đang có lối sống thụ động, bạn nên từ từ tập luyện 4 ngày mỗi tuần bằng cách bắt đầu tập 15 phút mỗi ngày. Nếu việc vận động của bạn phải hạn chế do mang thai hoặc chấn thương, bạn nên hỏi bác sĩ về các bài tập giúp cải thiện tình trạng sưng. Tập thể dục với bạn bè là một cách tuyệt vời để duy trì thói quen tập luyện mới. Một số tư thế yoga, ví dụ như nằm trên sàn, chân chống lên tường, cũng có thể giúp giảm sưng. Mang giày vừa chân và đảm bảo phần trước lòng bàn chân vừa với phần rộng nhất của giày một cách dễ dàng. Việc mang giày quá chật làm giảm tuần hoàn, gây đau hoặc thậm chí là chấn thương.\n\nDuy trì sức khỏe đôi chân\nGiày thể thao đế dày có thể tăng thêm độ đệm cho chân khi bạn chạy nhảy lúc tập luyện. Bạn có thể mua miếng lót giày có gel để tăng thêm độ đệm. Nếu hoạt động nhiều, bạn nên luôn mang giày có kết cấu tốt và chắc chắn. Mua giày vào cuối ngày khi chân sưng to nhất. Giày phải vừa với chân ngay cả khi chân sưng to nhất. Cố gắng duy trì cân nặng lành mạnh phù hợp với chiều cao thông qua chế độ ăn và tập luyện. Cân nặng dư thừa có thể tạo áp lực lên bàn chân và gây căng mạch máu, đặc biệt là nếu bạn hoạt động nhiều. Thậm chí việc giảm 0,5-1 kg cũng giúp chân bớt sưng mỗi ngày. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn mức cân nặng phù hợp. Chọn giày cao gót thấp hơn 5 cm và cố gắng không mang thường xuyên. Giày cao gót có thể chèn ép bàn chân và tạo nhiều áp lực lên phần trước lòng bàn chân. Việc đặt quá nhiều trọng lượng lên một khu vực nhỏ có thể gây sưng, đau và thậm chí trật xương. Nếu muốn mang giày cao gót, bạn nên chọn giày đế vuông thay cho giày đế nhọn để dễ đứng vững hơn. Hút thuốc có hại cho tim và khiến máu khó tuần hoàn hơn. Đặc biệt là vì ở vị trí quá xa tim nên chân có thể bị sưng và căng bóng. Da chân thậm chí có thể mỏng dần. Cân nhắc việc tập bỏ thuốc để cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe đôi chân. Dùng cây lăn để lăn dưới lòng bàn chân nhằm kích thích tuần hoàn máu. Bạn cũng có thể nhờ người khác xoa lòng bàn chân để giúp cải thiện sự tuần hoàn và giải phóng máu tích tụ. Dùng ngón tay để mát-xa mọi vị trí căng thẳng hoặc khó chịu. Nếu bác sĩ đã loại trừ các vấn đề nghiêm trọng hơn, bạn có thể uống thuốc kháng viêm không kê đơn để kiểm soát tình trạng chân sưng một cách an toàn. Uống 200-400 mg Ibuprofen cách 4-6 tiếng một lần khi cần để giảm sưng và giảm cảm giác khó chịu. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kỳ loại thuốc nào. Một số thuốc và bệnh lý có thể tương tác với thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), ví dụ như Ibuprofen.\n\nNâng cao chân và để chân nghỉ ngơi\nCởi giày và tất trước khi nâng cao chân. Giày khiến máu dồn về chân và sưng lên. Tất cũng gây tác động tương tự, đặc biệt khi nó bó chặt cổ chân. Bạn nên nhúc nhích ngón chân để tăng tuần hoàn máu. Duỗi thẳng người trên ghế dài hoặc giường, nằm ngửa. Đảm bảo ghế dài và giường có đủ không gian để bạn không lăn xuống đất. Nâng cao lưng và cổ bằng 1-2 chiếc gối nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm vậy. Tránh nằm ngửa nếu bạn đang mang thai và đã qua ba tháng đầu thai kỳ. Tử cung có thể gây áp lực quá lớn lên động mạch trung tâm, từ đó cản trở tuần hoàn máu - điều mà bạn không muốn. Đặt vài chiếc gối sau lưng để có thể dựng người tạo góc 45 độ. Đặt vài chiếc gối bên dưới để nâng cao bàn chân và cổ chân. Dùng nhiều chiếc gối sao cho đủ để nâng chân cao bằng tim. Cách này có thể giảm bớt lượng máu bị ứ lại ở chân và giúp tim dễ tăng cường tuần hoàn máu. Có thể bạn sẽ thấy thoải mái nhất khi đặt thêm 1-2 chiếc gối dưới cẳng chân để đỡ bàn chân cao lên. Việc nâng cao chân từng đợt 20 phút đều đặn có thể giúp giảm sưng. Bạn có thể tận dụng thời gian này để kiểm tra thư điện tử, xem một bộ phim hoặc hoàn thành các nhiệm vụ khác không cần phải đứng. Nếu bị chấn thương, ví dụ như bong gân mắt cá chân, bạn nên nâng cao chân thường xuyên hơn. Cố gắng nâng cao bàn chân tổng cộng 2-3 tiếng mỗi ngày. Nếu thấy chân không giảm sưng khi áp dụng thói quen này trong vài ngày, bạn nên đến bác sĩ khám. Chỉ cần nâng cao chân một chút, bạn cũng có thể giúp giảm sưng chân mỗi ngày. Mỗi khi ngồi, bạn nên dùng ghế đôn hoặc ghế gác chân để nâng cao chân khỏi mặt đất. Điều này sẽ giúp tăng tuần hoàn máu. Có thể mua ghế gác chân rồi đặt dưới bàn nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc. Nâng cao chân, dùng túi đá viên quấn trong khăn lau bát rồi chườm lên chân tối đa 10 phút một lần. Mỗi lần chườm đá cách nhau một tiếng. Cách này có thể giúp giảm sưng tốt hơn và xoa dịu cảm giác khó chịu. Luôn tạo lớp ngăn cách giữa đá viên và da trần. Nếu cảm thấy cần chườm đá viên lên chân thường xuyên hơn do đau và sưng, bạn nên đến bác sĩ khám.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nấu hoành thánh đông lạnh", "role": "user" }, { "content": "Nấu hoành thánh đông lạnh chưa nấu chín\nĐổ nước vào một cái nồi lớn và đặt lên bếp nấu ở mức nhiệt cao. Cho một nhúm muối lớn vào nước khi nước vừa sôi. Sử dụng 2 lít nước để nấu 8-10 cái hoành thánh - xấp xỉ 450g. Bật bếp ở mức nhiệt trung bình và cho bơ, dầu ô-liu hay hỗn hợp bơ và dầu ô-liu vào chảo. Đun nóng chảo và dầu trong 2-3 phút. Lượng dầu này đủ để chiên 450g hoành thánh (khoảng 12 cái).\n\nCông thức: Hoành thánh áp chảo với hành tây và nấm\nĐặt chảo lên bếp và đun ở mức nhiệt trung bình. Thời gian nấu chảy bơ vào khoảng 2-3 phút. Nếu muốn, bạn có thể dùng 2 thìa canh (30 g) bơ và 30ml dầu ô-liu. Cẩn thận cho từng cái hoành thánh vào chảo để không làm bơ nóng bắn ra ngoài. Một bịch hoành thánh đông lạnh tiêu chuẩn có khoảng 12 cái. Nếu bạn dùng hoành thánh đông lạnh chưa nấu chín thì nên luộc trên bếp (cho tới khi nổi lên mặt nước) hoặc trong lò vi sóng (trong 5 phút), sau đó lau khô trước khi cho vào chảo. Đậy nắp chảo và chiên thêm 2 phút. Sau đó mở nắp, lật mặt hoành thánh, đảo đều hành tây và nấm một lần nữa. Tiếp tục mở nắp chảo, lật mặt hoành thánh và đảo đều hành tây và nấm cho đến khi tất cả hỗn hợp chuyển sang màu nâu vừa ý. Tổng thời gian để chiên hoành thánh đến khi mặt ngoài chuyển sang màu nâu đẹp mắt là 14-16 phút. Nếu hoành thánh chuyển sang màu nâu sau 12 phút hoặc ít hơn thì bạn nên giảm nhiệt độ xuống mức trung bình-thấp để tổng thời gian nấu tối thiểu là 14 phút. Nhấn vào giữa miếng hoành thánh để kiểm tra độ mềm và chín. Sau khi hoành thánh chuyển sang màu nâu đẹp mắt thì bạn có thể dùng!\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cho hươu ăn", "role": "user" }, { "content": "Cho hươu ăn ở nơi thích hợp\nỞ Mỹ, luật pháp địa phương và các quy định của hiệp hội bảo tồn động vật hoang dã thường có quy định về việc cho động vật hoang dã ăn, các quy định này có thể khác nhau tùy từng bang. Một số bang cho phép người dân cho động vật hoang dã ăn vào những ngày nhất định và cấm việc này vào những ngày khác. Bạn có thể tra cứu trực tuyến để tìm hiểu thêm về quy định ở địa phương. Quy định của một số bang còn chỉ rõ lượng thức ăn mà bạn được phép cho hươu ăn. Nhiều tổ chức bảo tồn động vật hoang dã ở địa phương lập ra các điểm cho hươu ăn – đây là những nơi công cộng mà hươu sẽ đến để tìm thức ăn. Bạn có thể mang thức ăn đến những địa điểm này để cho hươu ăn mà thay vì chịu trách nhiệm cho chúng ăn trong sân nhà. Những tổ chức này biết rõ khi nào là thời điểm thích hợp để cho hươu ăn cũng như lượng thức ăn phù hợp dành cho chúng. Nếu định cho hươu ăn trên đất nhà mình, bạn nhớ chọn loại thức ăn phù hợp và tránh cho chúng ăn quá nhiều. Hãy đặt các máng ăn xa nhà nhất có thể để hươu không đến quá gần nhà. Hươu không nên ăn nhiều hơn 1,5 - 2 kg thức ăn một ngày. Tránh tương tác với hươu vì làm vậy chúng sẽ không còn sợ con người và dễ trở thành con mồi.\n\nCho hươu ăn đúng thời điểm\nVì nguồn thức ăn tự nhiên của hươu chủ yếu là các loại thực vật thân gỗ nên vào mùa đông, việc tìm kiếm thức ăn của chúng sẽ trở nên khó khăn hơn. Đây cũng là lý do mà nhiều người chọn cách cho hươu ăn. Nếu quyết định sẽ cho hươu ăn vào những tháng mùa đông, bạn cần cẩn thận chọn loại thức ăn phù hợp và từ từ cho hươu làm quen với chúng. Cho hươu làm quen với thức ăn mới dần dần để không gây hại cho chúng. Bạn hãy bắt đầu bằng cách thêm thức ăn bổ sung vào thức ăn tự nhiên cho hươu. Sự kết hợp này sẽ giúp hệ tiêu hóa của hươu dễ dàng thích nghi. Hãy đặt máng ăn cho hươu sân ở vị trí xa nhà nhất có thể. Nếu có thiết bị, bạn nên giữ cho máng của hươu lúc nào cũng đầy thức ăn. Nếu không, hãy cung cấp thức ăn cho hươu vào những khoảng thời gian cố định. Hươu sẽ quen với việc ăn thức ăn từ bạn nên hãy cố gắng cho hươu ăn theo lịch trình đều đặn. Sáng sớm hoặc khi mặt trời lặn là những lúc thích hợp để cho hươu ăn. Nhiều người chọn chỉ cung cấp thức ăn cho hươu vào những tháng mùa đông vì đó là khoảng thời gian nguồn thức ăn của hươu trở nên khan hiếm nhất. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn hãy cho hươu ăn quanh năm. Điều này giúp hươu thích nghi với thức ăn từ con người, do đó hệ tiêu hóa của chúng sẽ không bị sốc, đồng thời hươu cũng học được cách kết hợp thức ăn bổ sung với nguồn thức ăn tự nhiên. Khi được con người cho ăn, hươu dễ trở nên phụ thuộc và ngừng tìm kiếm thức ăn. Nếu bạn cho hươu ăn và đột ngột dừng lại (dù chỉ là do tạm thời hết thức ăn) thì hươu có thể sẽ bị đói hoặc bắt đầu làm phiền bạn để xin thêm thức ăn. Bạn nên từ từ giảm lượng thức ăn cho hươu để chúng bắt đầu tự tìm kiếm thức ăn trở lại. Nhớ là giảm từ từ và tránh ngừng cung cấp thức ăn đột ngột.\n\nCho hươu ăn thức ăn phù hợp\nHươu cần từ 2-4 tuần để làm quen với một chế độ ăn mới, vậy nên bạn hãy bắt đầu cho hươu ăn dần dần. Việc cho hươu làm quen với thức ăn mới sẽ giúp hệ tiêu hóa của chúng có đủ thời gian thích ứng để xử lý thức ăn. Hươu thường ăn lá của các loại cây thân gỗ mọc trong rừng, vậy nên các loại thức ăn giàu chất béo và chất bột đường có thể cực kỳ có hại cho chúng. Hãy bắt đầu giới thiệu thức ăn mới bằng cách kết hợp thức ăn bổ sung với chế độ ăn tự nhiên của hươu. Bạn sẽ thêm một lượng nhỏ thức ăn mới và dần dần tăng liều lượng lên nhiều hơn, cuối cùng là thay thế hoàn toàn chế độ ăn tự nhiên. Vào mùa đông, nguồn thức ăn tự nhiên của hươu sẽ giảm đáng kể (nếu không hoàn toàn cạn kiệt), do vậy bạn nên bắt đầu quá trình chuyển đổi thức ăn cho hươu trước khi mùa đông tới. Các loại thức ăn này thường được bán ở các cửa hàng thức ăn chăn nuôi hoặc thức ăn cho thú cưng. Thức ăn hỗn hợp cho hươu thường bao gồm cỏ linh lăng, yến mạch, đậu nành, rỉ đường cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đây là loại thức ăn bổ sung lý tưởng dành cho hươu vì chúng rất dễ tiêu hóa. Bạn cần thận cẩn trọng khi cho hươu ăn thức ăn bổ sung vì hệ tiêu hóa của chúng rất nhạy cảm. Nếu không tìm được thức ăn hỗn hợp thì lựa chọn tối ưu số hai là cho hươu ăn yến mạch. Yến mạch cung cấp cho hươu cả chất xơ và bột đường mà không gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của chúng. Nhiều loại trái cây và rau củ – bao gồm táo tàu, nho, anh đào, lê, cà rốt và đậu hà lan – là thức ăn tự nhiên của hươu nên bạn có thể cho hươu ăn chúng. Hạt sồi cũng là một nguồn thức ăn an toàn cho hươu. Hươu có hệ tiêu hóa phức tạp và chúng không ăn được ngô. Đáng buồn là có rất nhiều hươu đã bị ốm hoặc chết vì một số người yêu động vật tin rằng ngô là loại thức ăn tốt cho chúng. Khi bất ngờ được cho ăn ngô, hươu sẽ không thể thích nghi với lượng bột đường cao có trong loại thức ăn này và kết quả là chúng có thể tử vong. Trong tự nhiên, hươu ăn các cành cây non và các loại thực vật khác trong rừng. Để cung cấp cho hươu nguồn thức ăn tự nhiên hơn, bạn có thể cắt cho hươu những cành cây mà chúng không với tới. Đây là một trong những cách cho hươu ăn quanh năm an toàn và tự nhiên nhất.\n\nCải thiện môi trường sống tự nhiên của hươu\nĐây là cách cho hươu ăn tự nhiên hơn và sẽ giúp giảm thiểu các công việc bạn cần làm hằng ngày khi cung cấp thức ăn cho chúng. Không những vậy, điều này còn góp phần giúp ích cho môi trường! Cây táo tàu, cây thích và cây dương lá rung đều là những nguồn thức ăn tuyệt vời cho hươu; bạn hãy cân nhắc trồng chúng trên đất của mình. Khi tham gia vào các tổ chức này, bạn sẽ có thể giúp đỡ hươu và các loài động vật hoang dã khác một cách tốt nhất. Làm việc cùng các chuyên gia là cách tuyệt vời để tạo nên sự khác việt và mang lại lợi ích thực sự và lâu dài cho các loài động vật. Nếu bạn sống ở nơi được phép săn bắn, hãy cho phép thợ săn hoạt động trên đất của mình. Ở Mỹ, nhiều vùng nông thôn có số lượng hươu sinh sống quá đông, đó cũng chính là lý do khiến chúng thiếu thốn thức ăn. Hoạt động săn bắn sẽ giúp cân bằng số lượng hươu với môi trường sống, giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực tới môi trường, nông dân, người dân và những người tham gia giao thông trên đường.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cài đặt Linux", "role": "user" }, { "content": "Cài đặt mọi bản phân phối Linux\nNếu bạn mới làm quen với Linux, hãy cân nhắc chọn bản phân phối nhẹ và dễ sử dụng như Ubuntu hoặc Linux Mint. Bản phân phối Linux (tên gọi khác là \"distro\") thường có sẵn dưới định dạng ISO và miễn phí để tải về. Bạn có thể tìm thấy tập tin ISO của bản phân phối mà bạn chọn trên website của nhà phát triển. Định dạng này cần được ghi sang đĩa CD hoặc USB thì mới có thể sử dụng để cài đặt Linux. Quá trình này sẽ tạo ra đĩa Live CD hoặc Live USB. Live CD hoặc Live USB là đĩa mà bạn có thể sử dụng làm điểm khởi động, thường chứa bản xem trước của phiên bản hệ điều hành và chạy trực tiếp ngay trên CD/USB. Bạn có thể cài đặt chương trình ghi ảnh đĩa hoặc sử dụng công cụ ghi được tích hợp sẵn trên Windows 7, 8 hoặc Mac OS X. Pen Drive Linux và UNetBootin là hai công cụ phổ biến để ghi tập tin ISO vào USB. Hầu hết máy tính được thiết lập để khởi động từ ổ cứng trước, điều này có nghĩa là bạn cần thay đổi một số cài đặt để khởi động từ đĩa CD hoặc USB vừa mới ghi. Bắt đầu bằng cách khởi động lại máy tính. Sau khi máy tính khởi động lại, nhấn phím chức năng để truy cập trình đơn khởi động. Phím dành cho hệ thống này sẽ hiển thị trên cùng màn hình có biểu tượng của nhà sản xuất. Những phím thường thấy bao gồm F12, F2 hoặc Del. Người dùng Windows 8 sẽ nhấn phím Shift đồng thời nhấp vào restart. Bảng Advanced Startup Options (Tùy chỉnh khởi động nâng cao) sẽ được nạp và bạn có thể khởi động từ CD tại đây. Người dùng Windows 10 cần đi đến phần khởi động nâng cao trong cài đặt và nhấp vào \"Restart Now\" (Khởi động lại ngay bây giờ). Nếu máy tính không cho phép bạn truy cập trực tiếp vào trình đơn khởi động từ màn hình nhanh của nhà sản xuất thì có khả năng bảng điều khiển này bị ẩn trong BIOS. Bạn có thể truy cập menu BIOS bằng cách tương tự mà bạn sử dụng để mở trình đơn khởi động. Trên màn hình nhanh của nhà sản xuất, phím chức năng sẽ hiển thị ở góc dưới bên trái/phải. Sau khi đi đến trình đơn khởi động, chọn đĩa live CD hoặc USB. Khi thay đổi thiết lập xong, lưu và thoát trình đơn khởi động/BIOS. Máy tính sẽ tiếp tục quá trình khởi động. Hầu hết các đĩa Live CD và USB có thể khởi chạy \"môi trường hoạt động\" cho phép bạn kiểm tra thử phiên bản trước khi tiến hành chuyển đổi. Tuy không cho phép tạo tập tin, nhưng bạn có thể điều hướng xung quanh giao diện và quyết định xem bản phân phối này có phù hợp với mình hay không. Trong lúc kiểm tra thử bản phân phối, bạn có thể khởi chạy quá trình cài đặt từ ứng dụng trên màn hình desktop. Nếu bạn cảm thấy không cần phải kiểm tra thì có thể bắt đầu quá trình cài đặt từ trình đơn khởi động. Bạn sẽ được yêu cầu định cấu hình một số thiết lập cơ bản như ngôn ngữ, bố cục bàn phím và múi giờ. Bạn sẽ cần tạo thông tin dành cho việc cài đặt Linux. Mật khẩu sẽ được sử dụng để đăng nhập tài khoản và thực hiện tác vụ của quản trị viên. Nếu bạn dự định khởi động Linux song song với hệ điều hành khác thì cần cài đặt Linux vào phân vùng riêng tách biệt. Phân vùng là một phần chia của ổ đĩa cứng được định dạng riêng dành cho hệ điều hành nào đó. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu như không định tiến hành khởi động kép. Bản phân phối như Ubuntu sẽ tự động cài phân vùng khuyến nghị. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lại bằng tay. Hầu hết các quá trình cài đặt Linux đều yêu cầu dung lượng tối thiểu là 20 GB, vì thế bạn cần chắc chắn rằng mình chuẩn bị đủ không gian cho hệ điều hành cùng với những chương trình/tập tin khác mà bạn có thể sẽ cài đặt hoặc tạo. Nếu quá trình cài đặt không tự động chọn phân vùng, hãy đảm bảo rằng phân vùng mà bạn tạo được định dạng là Ext4. Nếu bản sao Linux mà bạn đang cài đặt là hệ điều hành duy nhất trên máy tính thì có thể bạn cần tự thiết lập kích thước phân vùng bằng tay. Sau khi cài đặt xong, máy tính sẽ khởi động lại. Màn hình mới hiện ra khi máy tính khởi động có tên là “GNU GRUB”. Đây là trình nạp khởi động xử lý quá trình cài đặt Linux. Chọn bản phân phối Linux mới từ trong danh sách trên màn hình. Nếu máy tính chỉ có một hệ điều hành thì màn hình này có thể sẽ không hiển thị. Nếu máy tính có hai hệ điều hành mà màn hình này không tự hiện ra, bạn có thể chủ động mở bằng cách nhấn phím Shift trên màn hình nhanh của nhà sản xuất. Nếu bạn cài đặt nhiều bản phân phối trên máy tính thì tất cả sẽ được liệt kê tại đây. Hầu hết phần cứng đều hoạt động tốt với các bản phân phối Linux, nhưng bạn cũng cần tải thêm một số trình điều khiển (driver) để mọi thứ vận hành ổn định. Một số phần cứng yêu cầu driver độc quyền để hoạt động đúng cách trên Linux. Vấn đề này rất dễ bắt gặp với card đồ họa. Thường thì trình điều khiển mã nguồn mở sẽ hoạt động, nhưng nếu muốn tận dụng tối đa khả năng của card đồ họa thì bạn nên tải driver độc quyền từ nhà sản xuất. Trên Ubuntu, bạn có thể tải driver độc quyền thông qua trình đơn System Settings (Cài đặt hệ thống). Nhấp vào tùy chọn Additional Drivers (Trình điều khiển bổ sung) và chọn driver đồ họa từ trong danh sách. Những bản phân phối khác sẽ có phương pháp cụ thể để bổ sung driver. Bạn cũng có thể tìm trình điều khiển khác, chẳng hạn như driver Wi-Fi, từ trong danh sách này. Sau khi cài đặt xong và chắc chắn rằng phần cứng hoạt động ổn định thì bạn có thể bắt đầu sử dụng Linux. Hầu hết các bản phân phối đều được cài đặt sẵn nhiều chương trình phổ biến khác nhau, bạn cũng có thể tải thêm từ kho lưu trữ tập tin tương ứng.\n\nCài đặt bản phân phối Linux cụ thể\n. Ubuntu là một trong những bản phân phối có sẵn phổ biến nhất. Có hai bản phát hành: dài hạn và ngắn hạn với những tính năng mới nhất. Phiên bản dài hạn hỗ trợ nhiều phần mềm hơn. Fedora cũng là một bản phân phối rất phổ biến. Fedora được sử dụng rộng rãi trong hệ thống doanh nghiệp và môi trường kinh doanh. Debian là bản phân phối dành cho người hâm mộ Linux. Đây được xem là một trong các phiên bản Linux ít lỗi nhất. Debian cũng có sẵn rất nhiều gói phần mềm. . Linux Mint là một trong những bản phân phối sẵn có mới nhất và đang trở nên phổ biến rất nhanh. Tuy được xây dựng dựa trên hệ thống Ubuntu nhưng Linux Mint có nhiều sự tinh chỉnh (tweak) dựa trên phản hồi của người dùng.\n\n", "role": "assistant" } ]