Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 259

السعال الناتج عن احتقان الصدر يمكن أن يتسبب بخشونة أو ألم في الحلق. المحلول الملحي يسحب السوائل الفائضة من الأنسجة الملتهبة في الحلق، مما يسكنها بشكل مؤقت. ذوّب من ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في ثمان أكواب من الماء الدافئ (ليس شديد السخونة!). قم بالغرغرة لمدة 15-20 ثانية ثم ابصق الماء. مزيج العسل مع الليمون يمكن أن يساعد على تهدئة الحلق ويخفف كذلك من احتقان الصدر. أضف عسل لعصير الليمون بالماء الساخن أو تناول ملعقة صغيرة من العسل فقط لتهدئ حلقك. تعتبر جذور الزنجبيل مضادات التهاب طبيعية ويمكن أن تُسكِّن من تهيُّج رئتيك. اشرب شاي الزنجبيل وأضف جذور الزنجبيل (ليس الزنجبيل المبلور) لوصفات طعامك كالحساء والبطاطس المُعدّة بطريقة القلي السريع. و يمكن أن تكون حلوى الزنجبيل طريقة سهلة لإيقاف السعال. طريقة سهلة لعمل شاي الزنجبيل: أحضر قطعة من الزنجبيل بحجم الإبهام وقطِّعها إلى شرائح رقيقة. ضعها في ماء ساخن واتركها على النار لحوالي 15 دقيقة. أضف القليل من العسل كي يساعد على إراحة صدرك وحلقك أكثر. كما ذكرنا عن الزنجبيل، شاي الفلفل الأسود كذلك هو طارد طبيعي للبلغم، يمكنه أن يساعد على تخفيف المخاط والبلغم. العنصر الرئيسي الفعال فيه هو المنثول وهو مضاد جيد للاحتقان، وهو موجود في عدد من أدوية احتقان الصدر المتاحة بدون وصفة طبية. إضافة الفلفل الأسود لنظامك الغذائي، عن طريق شرب شاي الفلفل الأسود مثلًا، يمكن أن يساعد على تسكين الأعراض الأساسية لاحتقان الصدر.

استعمل غرغرة ماء وملح. اشرب عصير ليمون بالعسل. أضف الزنجبيل لنظامك الغذائي. اشرب شاي الفلفل الأسود.

على الرغم من أنك تمتلك تحكمًا محدودًا بعد جلوسك في كرسي الراكب في الطائرة، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن فعلها مسبقًا لتخفيف مخاوفك. اختر رحلةً مباشرة إلى وجهتك. هذا الأمر بديهي، فكلما قل وقت طيرانك كلما كان ذلك أفضل. يكون شعور الأشخاص الذين يجلسون في هذه الكراسي أفضل من غيرهم. المنطقة المجاورة للجناح أكثر المناطق ثباتًا وأقلها تعرّضًا لأي حركة إضافية. اختر مقعدًا يقلّل من شعورك بالمحاصرة. اختر مقعدًا إلى جوار الممر أو مقعدًا بجوار أحد المخارج. افعل ذلك إن كانت هناك فرصة لتجنّب ركوب الطائرات الصغيرة. ستجد معلومات عن نوع الطائرة عند البحث عن الرحلات المتاحة. اختر طائرةً أكبر إن كان بإمكانك فعل ذلك. ستكون رحلتك أسهل كلما كانت الطائرة أكبر. إن كنت تخاف من الطيران خلال الليل، اختر رحلةً نهارية. قد تشعر بشعور أفضل أحيانًا لأنك ستتمكن من النظر عبر النوافذ ورؤية كل شيء من حولك. قد تشعر بمزيد من الخوف في الظلام لأنك ستشعر بأنك تواجه المجهول. يمكنك أيضًا تفقّد الموقع الإلكتروني Turbulence Forecast لمعرفة الوجهات التي تقل فيها الاضرابات الجوية. إن كنت ستخطّط لرحلتك، اعرف ما إذا كان بإمكانك اختيار مسارات تقل فيها الاضرابات الجوية.

اختر رحلةً مباشرة. اختر كرسيًا إلى جوار الجناح. اختر مقعدًا إلى جوار الممر أو مقعدًا إلى جوار مخرج. اختر طائرةً أكبر. اختر رحلةً نهارية. اختر مسارًا تقل فيه الاضطرابات الجوية.

من النادر أن تكون مضارب الغولف الجديدة مصنوعة من الخشب، لكن ربما تكون المضارب القديمة كذلك. تتسم الرؤوس الخشبية المعدنية بطلاء معدني وينبغي تنظيفه بطريقة مختلفة عن المضارب الخشبية الأصلية. املأ وعاءً بالمياه الدافئة ثم اخلط معها مقدارًا قليلًا من الصابون السائل. اغمس الرأس في المياه ثم أزلها على الفور. امسح الرأس بقطعة قماش مبللة ثم جففها بقطعة قماش نظيفة. لا تنقع الرؤوس الخشبية المعدنية لأنها جوفاء بينما تكون الرؤوسس الحديد صلبة. أحيانًا، لا تكفي المياه والصابون للتخلص من الأتربة وفي هذه الحالة، استخدم فرشاة أسنان أو فرشاة ناعمة أخرى لفرك الأتربة ولا تستخدمها على أي جزء آخر من الرأس. لا تستخدم فرشاة أسنان على الرأس الخشبية (غير المعدنية). لا تنقع الرؤوس الخشبية في المياه أو السوائل الأخرى، لكن امسحها بقطعة قماش ناعمة ونظيفة بدلًا من ذلك. جففها على الفور بقطعة قماش نظيفة وجافة. يمكنك تلميع الرؤوس الخشبية بشمع الخشب، لكن استخدم المُلمع وفقًا للتعليمات الموجوة على الملصق. تتعرض الرؤوس الخشبية للتلف بسهولة، لذلك ستحتاج إلى وقاية زائدة. لن يحمي الغطاء من الترقق والانبعاج فقط، لكنه سيحافظ على سلامة أعمال الدهان أيضًا. لا تحداج الرؤوس الحديد إلى أغطية واقية، لكن يمكنك استخدامها إذا كنت تريد. امسح الرأس قبل وضع الغطاء دائمًا؛ قد تخاطر بسد الرطوبة وإتلاف الرأس إذا لم تقم بذلك.

حدد إذا كان لديك رأس خشبية معدنية أو خشبية. اغسل الرؤوس الخشبية المعدنية بالماء والدافئة والصابون وقطعة قماش مبللة. استخدم فرشاة أسنان لإزالة الأتربة الموجودة في حزوز الرأس الخشبية المعدنية. امسح الرؤوس الخشبية بقطعة قماش مبللة. استخدم أغطية لرأس المضرب عند عدم استخدام المضارب.

عليك التأكد من وجود ما يكفي من أي حمض مناسب لإتمام العمل قبل بدء التنميش لأن الاضطرار للهرع إلى متجر العدد في خضم عملية التنميش تعبٌ حقيقي. حمض الهيدروكلوريك هو أكثر أنواع الأحماض المستخدمة لهذا العمل شيوعًا. يصعب تحديد مقدار الحمض الذي سيتطلبه أي عمل بالضبط لأن الحمض يباع بتركيزات مختلفة عادة، وبشكل عام جدًا فإن كمية 0,95 لتر من الحمض (عند تخفيفها كما ينبغي) ستغطي مساحة 4,5-6,5 متر مربع من الخرسانة. تشمل الأحماض الأخرى المناسبة للتنميش حمض الفوسفوريك وأمينو حمض السلفونيك. يعتبر الأخير بالذات خيارًا جيدًا للمرة الأولى لأنه حارق بدرجة أقل وأهون خطرًا من الأحماض الأخرى. تفقد الملصق الموجود على عبوة الحمض إذا تشككت ما إذا كان نوعه مناسبًا وسيذكر على أنسب المنتجات أنها يمكن أن تستخدم لأغراض تنميش الخرسانة. أبعد أي أثاث ومركبات وعوائق أخرى عن المنطقة التي تنتوي معالجتها لتبدأ. يمكن للتنميش بالأحماض أن يحدث ضررًا دائمًا بالأغراض الشائعة إذا تركت لتتلامس معها حتى ولو لفترات قصيرة لذا أبعدها عن الطريق قبل بدء العمل. كما يجب أن تمسح المنطقة جيدًا لتزيل الغبار أو الوسخ أو الدهن المتراكم. يجب أن يلمس الحمض كل جزء من السطح الخرساني ليتفاعل معه كما ينبغي فحتى جزيئات الفتات الصغيرة قد تتداخل مع التفاعل ما يسبب تنميشًا غير متزن. هناك احتمالٌ أن يكون الممر ملطخًا ببقع الزيت أو الشحم من سيارتك إذا كنت تنمش خرسانته أو خرسانة الجراج. لا يمكن لأحماض التنميش اختراق المواد الدهنية ما يعني أن الخرسانة الواقعة تحتها لا تنمش. جرب فرك بقع الزيت والشحم بمنتج تجاري لإزالة الشحوم وهي متاحة بسعر زهيد نسبيًا في معظم متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية. جرب استخدام منظف الثياب العادي بدلًا من ذلك. معظم المنظفات مصممة لإذابة الزيت والشحم ما يجعلها مثالية لإزالة الشحم عن السطح الخرساني. استخدم خرطومًا بملحق رذاذ عند تنظيف الخرسانة تمامًا لتبليل سطح الخرسانة كله. وزع الماء بالتساوي على السطح حتى تبتل كل الخرسانة دون أن يركد أي ماء. يجب أن تظل الخرسانة عند درجة البلل هذه حتى وضع الحمض. احرص أيضًا إذا كنت تنوي تنميش أي جدران أو أسطح أخرى مجاورة على تبليل آخر 2,5 سم تقريبًا لتقليل احتمالية التلامس المباشر مع الحمض.

أحضر حمض الهيدروكلوريك أو حمض تنميش مناسب آخر. أبعد أي عوائق عن الخرسانة. استخدم مذيب شحوم للزيت أو الشحم. اغسل المنطقة كلها بالخرطوم.

ف قد لا تتمكن من فعل ذلك إن كانت الرسومات المرسومة على الورق منخفضة الدقة أو غير واضحة. إن كانت رسوماتك المبدئية على الورق مرتفعة الدقة: امسح الرسومات ضوئيًا إلى جهاز الكمبيوتر ثم قم بتعديلها في برنامج فوتوشوب. عدّل الخطوط. تلاعب بالمرشّحات والألوان والإضاءة والتباين والتشبّع وأي تأثيرات أخرى ترغب بها. أضف الخطوط والزينة والتأثيرات وغير ذلك من الإضافات التي تزيد من حيوية وتوازن التصميم (في الأماكن المناسبة). تأكد من تناسق المخطّط بالكامل عن طريق الحفاظ على نسب أبعاد معقولة والحفاظ على تناسق الأشكال وتناغم الألوان. إن لم تكن راضيًا عن جودة الرسومات الورقية، استخدم برنامج كمبيوتر لرسم الرسومات في برنامج فوتوشوب. إن كنت تمتلك جهازًا لوحيًا للرسم، يمكنك الرسم والتلوين في برنامج فوتوشوب أو البرامج الأخرى مباشرةً. ابحث عن خط يكمّل تصميمك عوضًا عن أن يطغى عليه. ينبغي أن يعمل الخط مع الصور الموجودة في التصميم لإنتاج تصميم نهائي متوازن. فكّر في الخطوط المستخدمة في الشعارات أو التصاميم الشهيرة. ينبغي أن يرتبط الخط بأسلوب الشركة أو العلامة التجارية بشكل عام. ستجد على سبيل المثال أن شعار شركة Nike (Just Do It) مكتوب بخط عريض وبسيط، ويشبه ذلك شعار الشركة البسيط أيضًا. على العكس من ذلك، ستجد أن الخط المستخدم في تصاميم الأندية الرياضية والفرق الموسيقية أكثر جرأة وتفرّدًا. تأكد من تطبيق أي مرشّحات تستخدمها على التصميم على الخط أيضًا. إن كنت تستخدم الطبقات في برنامج فوتوشوب، ستحتاج إلى سحب طبقات النصوص أسفل طبقات مؤثرات الصور. استخدم خطوطًا مجانية من أحد مواقع الخطوط مثل defont.com. يمكنك أيضًا إيجاد تصاميم فراشي مجانية في موقع brusheezy.com. يمكنك إضافة الخطوط إلى جهاز الكمبيوتر أو برنامج إليستريتور أو فوتوشوب عند الحاجة لذلك. إن كنت ترغب بالمغامرة، يمكنك تصميم التطبيق بنفسك. يمكنك الاستمرار بكي التصميم على القمصان إن كنت ستنتج عددًا قليلًا. إن كنت ترغب بطباعة الكثير من القمصان، يمكنك الدفع لشركة طباعة احترافية لطباعة القمصان من أجلك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-760px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

استخدم برنامج فوتوشوب لتعديل الرسومات المبدئية التي رسمتها على الورق. استخدم برنامج كمبيوتر لإنشاء التصميم. أضف النص إلى التصميم إن كنت ترغب بذلك. اطبع القمصان.

توجد العديد من التلميحات والأفكار والملاحظات التي ستجمعها وتدونها حول الشخصية خلال مرحلة التفكير الذهني، لذا احرص من البداية على تجميع تلك المكونات في مكان واحد، وهو ما يضمن أن يسير عملك مستقبلًا بنظام وأن تتجنب ضياع أي شيء مهم أو نسيانه. فكر في إتمام عملية تدوين الملاحظات وجمع الإشارات الخاصة بتفاصيل الشخصية إلكترونيًا، من خلال مجلد على جهاز الكمبيوتر أو ملف وورد مخصص فقط لهذه الشخصية. يمكن أن نقول الملامح البشرية متضمنة أبعاد الجسد وتفاصيل الوجه، لكن من قال أنك لا تكتب حول كائن خيالي؟ في كل الأحوال، اعرف طول الشخصية وحجمها؟ هل يتحلى بجسد قوي ورياضي ام جسد رفيع أو جسد بدين؟ ما هو لون الشعر والعين؟ وربما لون الجلد؟ ما هو طول الشعر؟ ما هي تسريحة الشعر الخاصة بالشخصية؟ يقترح البعض استخدام الوسائل التكنولوجية الحديثة المستخدمة في "صناعة الوجوه"، ويستخدم بعض الكتاب أيضًا لعبة المحاكاة الإلكترونية "زا سيمز" (The Sims)، والتي تتيح لك محاكاة صناعة الشخصيات. استخدم أي من تلك الوسائل المقترحة في خلق محاكاة لتخيلك للشخصية، واحتفظ بأكبر قدر ممكن من الصور ولقطات الشاشة. يمكنك كذلك استعراض أكبر عدد ممكن من الصور عبر الإنترنت وفي المجلات سعيًا للوصول لملامح شخص حقيقي يمكنك أن تُركب عليها الشخصية من خيالك. أهمية ما سبق ذكره أنه يتيح لك خلق صورة بصرية تراها بعينك للملامح الجسدية للشخصية، وحتى إذا لم تدرجها كما هي في الرواية، ستساعدك كثيرًا على عبور العديد من الصعوبات أثناء عملية الكتابة حول هذه الشخصية. ويُقصد بذلك كتابة وصف موجز للشخصية يتضمن الإجابة حول الأسئلة الأساسية، مثل: ما هو الاسم الكامل للشخصية؟ تاريخ الميلاد؟ الديانة والعرق وتاريخ الأسلاف؟ أضف كذلك أي تفاصيل تراها مهمة في تكوين الشخصية. يمكنك البحث عبر جوجل للوصول إلى قوالب مخصصة لإنشاء الملفات التعريفية للشخصيات الروائية، وهو ما يُعرف بالإنجليزية باسم (Character Sketch)، أو ما يمكن ترجمته حرفيًا إلى "المخطط التشكيلي للشخصية". استفد من تلك القوالب الجاهزة في إعداد قاعدة البيانات الأساسية لكل شخصية في الرواية، أو اصنع بنفسك مخطط الملف التعريفي وفقًا لأولوياتك وما تراه مهمًا في تكوين ملامح شخصياتك، على أن تتأكد من تضمين أهم الجوانب الأساسية في الشخصية، ومن بين ذلك: تاريخ الميلاد؟ ما هو عمر الشخصية؟ من هم أصدقاء الشخصية؟ ما هي أحلام وطموحات الشخصية وأهدافها في الحياة؟ ما هي الغايات الطامحين إليها؟ كيف كانت حياة الشخصية في الماضي؟ ماذا عن أفراد العائلة الخاصة بالشخصية؟ هل لها عائلة من الأساس؟ من هم الشخصيات المقربة لها من أفراد العائلة؟ هل لدي الشخصية حيوانات أليفة؟ ما هي الأشياء المفضلة للشخصية؟ الأسماء مهمة للغاية ويفترض لها -وفقًا لبعض أنواع الكتابة- أن تكون متوافقة مع طبيعة وصفات الشخصية ومعبرة عنها بشكل أو آخر، والأسماء في النهاية هي الوعاء الذي يحمل بداخله كيان الفرد، سواء في الواقع أو بداخل أحداث القصة، لذا وإن لم يحمل أي معنى، سيُخلق له معنى مصاحب مع تطور أحداث الرواية. من زاوية أخرى، يجب اختيار الاسم بعناية شديدة تتوافق مع الفترة الزمنية لأحداث القصة ومكانها، بما يضمن تحقيق هدف الإقناع وأن يُصدق القارئ أن شخصيتك عاشت بالفعل في الوقت والمكان المذكور في القصة. على سبيل المثال، لن يكون من المنطقي أن فتاة تعيش في قرية ريفية مصرية سنة 1920، تحمل اسم حديث وغير ريفي مثل "لوجين" أو "شذى". يحرص الكثير من الكتاب نسبيًا على اختيار الأسماء البسيطة التي تحمل وقع موسيقي يمكن للقارئ تذكره والارتباط معه بسلاسة، والأسماء التي يسهل ذكرها ضمن الجمل بما يحافظ على وتيرة الجملة الروائية. في المقابل، قد يكون اختيار اسم طويل ومقعد للشخصية هو الاختيار الأمثل، بل وحتى تكرار نفس الاسم مع أكثر من شخصية على مدار مختلف الأجيال لنفس العائلة، كما هو الأمر مع الرواية العظيمة المشهورة "مئة عام من العزلة"، للكاتب "غابرييل غارسيا ماركيز". ضع في اعتبارك فقط اختيار اسم تحبه وتراه مناسبًا للشخصية، وفقًا لسبب عقلي أو لإحساسك الداخلي ككاتب، وكذلك يمكن للقراء التعامل معه ونطقه بشكل صحيح. ذلك تحديدًا هو ما يتضافر ويدفع الأحداث ويخلق حالة الارتباك المتداخل بين دوافع شخصيات القصة المختلفة، ليصنع في النهاية ما يُعرف باسم "الحبكة الثانوية"، والأهم أن تلك الأسرار تظل بمثابة حجر الأساس الذي ترتكن إليه كلما فقدت بوصلتك في فهم الشخصية وعجزت عن تحريكها. ماذا لو أن "يحيي" يخاف من المرتفعات؟ ماذا إذا كانت الوسيلة الوحيدة له لإنقاذ أخته الصغيرة هي أن يتسلق عمارة متهالكة تبعد عشرات الأمتار عن الأرض؟ تساعدك دائمًا معرفتك بمخاوف وأسرار الشخصية على كتابة قصة مقنعة ومتكاملة الأركان، بينما في المقابل الكشف البطيء عن واحدة من أسرار الشخصية قد يكون وسيلتك لصناعة حبكة القصة ككل، وكتابة شخصية لها أن تعلق لفترات أطول في بال القراء، لأنهم سيفكرون لفترات طويلة في كل ما يتعلق بسر هذه الشخصية المخفي عنهم وسيدفعهم الفضول للاستمرار في القراءة لمعرفة المزيد. إذا شعرت أن لذلك فائدة بشكل أو آخر، وإذا كنت تملك موهبة ولو بسيطة في الرسم، فكر في رسم شخصياتك. يمكنك الاستعانة كذلك بصديق رسام. تظل طبيعة وصفات الشخصية هي الجزء الرئيسي، وليس المظهر، لكن وبالحديث عن خلق شخصية مقنعة ومميزة على حد سواء، لا يمكن أغلب الوقت أن تتحدث عن شخص لم تره وجهًا لوجه، لذا ارسم شخصيتك، فقد يساعد ذلك في تطويرها وقدرتك على التعامل معها على أنها كيان حقيقي.

اجمع كل ملاحظاتك وأفكارك حول الشخصية في مجلد واحد. تعرف جيدًا على الملامح الجسدية للشخصية. اصنع ملف تعريفي خاص بكل شخصية. اختر اسمًا للشخصية. اجعل للشخصية مخاوفها وأسرارها الخاصة. ارسم الشخصية.

ستسهل تلك المنتجات تقشير البشرة وتجفيف الزيوت وتقليل كمية البكتيريا الموجودة على بشرتك. اقرأ واتبع تعليمات المصنع ولا تضع كمية أكثر من التي ينصح بها. استشيري طبيبك إذا كنت حاملًا أو ترضعين أو تعالجين طفلًا. المنتجات التي تحتوي على المكونات التالية فعالة بشكل عام: بيروكسيد البنزويل (غالبًا ما يكون أكثر الأدوية المنزلية فعالية) حمض الساليسيليك كبريت الريزورسنول تحدث مع طبيبك قبل استخدام تلك الأدوية، خاصًة إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين أو تعالجين طفلًا. على الرغم من أنها أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية، إلا أنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى تأخذها. بالإضافة إلى ذلك، لم تتم دراسة الجرعات وتنظيمها بشكل صارم كما هو الحال مع الأدوية الطبية الأخرى. لوشن الزنك لوشن يحتوي على خلاصة الشاي الأخضر بتركيز 2% جل صبار بتركيز 50% خميرة بيرة، الفصيل CBS 5926. هذا علاج فموي. المكون الفعال في الأسبرين هو حمض الساليسيليك، كما هو الحال مع العديد من أدوية حب الشباب الأخرى. اطحن قرص أسبرين وأضف نقطة أو نقطتين من الماء. ادهن البثرة بالمحلول. اغسل أي زيادات لم يمتصها الجلد.

ضع الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. اختبر الأدوية والمكملات البديلة. اطحن الأسبرين لصنع علاج منزلي.

احصل على شرائط اختبار درجة الحموضة من متجر أدوات حمام السباحة في منطقتك أو متجرًا كبيرًا أو اطلبها عبر الانترنت. اتبع تعليمات المنتج، وهي بوجه عام أن تغمر الشريط في ماء حمام السباحة وتتفقد تغير لونه وفقًا لمدى من الألوان الموجودة على المنتج. تحتاج منك بعض الاختبارات التي تقيس درجة الحموضة أن تملأ أنبوبة صغيرة بماء حمام السباحة وتضع عليها قطرات تغير لونها وفقًا لدرجة الحموضة. سجل درجة الحموضة في مفكرة صغيرة لتتابع التغير بمرور الوقت. تتغير درجة الحموضة بشكل متكرر لعدة أسباب. ينبغي لهذا السبب أن تتفقدها بشكل مستمر. اكتب قيمة الحموضة في المفكرة حتى تتابع تغيرها بمرور الوقت. تغير شرائط الاختبار لونها حين تتعرض للماء. يقابل كل لون درجة أس هيدروجيني. قارن اللون مع الألوان الموجودة على المنتج وستحصل على درجة الحموضة الحالية. تعتبر درجة الحموضة المثالية لحمام السباحة ما بين 7,4 و7,8. حدد كم نقطة تريد أن ترفع درجة الحوضة. يمكن أن يظهر على سبيل المثال شريط الاختبار لونًا أصفر كلون الموز. يمكن أن يعني وفقًا للمنتج الذي معك أن درجة الحموضة 7,2. تحتاج في تلك الحالة إلى زيادة درجة الحموضة بمقدار حد أدنى 0,2 وحد أقصى 0,6.

اختبر درجة الحموضة لماء حمام السباحة باستخدام شرائط الاختبار. تفقد المستوى الكيميائي مرة أو مرتين في الأسبوع. استهدف درجة أس هيدروجيني تتراوح ما بين 7,4 إلى 7,8.

للحديث بجملة تحمل تناقضًا مع سابقتها مباشرة، ابدأ الجملة الثانية بكلمة "However" لينتبه القارئ إلى وجود ذلك التناقض الآتي وليستوعب أن زاوية استعراضك للموضوع وموقفك مما تتحدث حوله سوف يختلف. ضع نقطة ختام على الجملة الأولى ثم اكتب كلمة However واضعًا فاصلة إنجليزية (Comma) بعدها على النحو التالي: "However," ثم اذكر الجملة المتناقضة. مثال: "I was very excited to be invited to lunch. However, I had already made plans." بمعنى "كنت متحمسًا للغاية لدعوة العشاء، ولكني كانت لدي خطط أخرى." مثال آخر: "The pattern was certainly original. However, the new wallpaper did not match the furniture at all"، بمعنى: "تصميم ورق الجدران الجديد كان مبتكرًا لا شك، ولكنه لم يناسب الأثاث على الإطلاق." عندما يوجد لديك جملتان تامتان ولكن كل منهما متعارضة أو متباينة مع الأخرى على الرغم من الاتصال المتحقق بينهما في المعنى أو السياق؛ يمكنك أن تجعلهما جملة واحدة عن طريق الربط بينهما بواسطة فاصلة منقوطة ثم كلمة "however" ثم فاصلة إنجليزية. يُظهر ذلك للقارئ أن الجملة الثانية متعارضة مع الأولى، ولكن الاثنين معًا يشكلان معًا ما مترابط في الصورة الكبرى للسياق. استخدم جملتين يحملان تباين في المعنى مثل: "I would love to join you for lunch. I am too busy"، بمعنى: "أحب أن أحضر على الغداء. أنا مشغول للغاية." اربطهما في جملة واحدة على النحو التالي: "I would love to join you for lunch; however, I am too busy." بمعنى: "أحب أن أحضر على الغداء، ولكني مشغول للغاية." قارن بين حالة الجملتين قبل الربط وبين الربط، وستدرك بنفسك أن الربط بين الجمل يوضح المعنى ويجعل الكتابة أكثر بلاغة وتماسكًا وتدفقًا. لإضفاء معنى التباين على جملتك، يمكنك إدراج "however" بين فاصلتين إنجليزيتين، وسيظهر للقارئ بالفعل وجود تباين بين الجملة التالية والسابقة، ولكنه سيكون تباينًا أقل حدة. لاحظ أن ", however," في هذه الحالة تُوضع بعد فاعل الجملة الثانية وليس في بدايتها. مثال: "I can't make it to lunch. You, however, are going to love that restaurant"، بمعنى: "لن أقدر على حضور الغداء، ولكنك ستحب هذا المطعم." ضعها بين الفعل المساعد والفعل الأصلي. مثال: "I can't make it to lunch. I could, however, join you next week"، بمعنى: "لن أقدر على حضور الغداء، ولكن يمكنني أن أحضر في الأسبوع القادم." ضعها في نهاية الجملة الثانية. مثال: "I can't make it to lunch. I could join you next week, however." بنفس المعنى السابق تمامًا.

ابدأ الجملة التي تحمل التناقض بكلمة "However". اربط بين جملتين متناقضتين باستخدام ",however ;". استخدم ", however," ككلمة اعتراضية.

إذا كان جفاف مهبلكِ مشكلة أثناء الجماع، فاستخدام المزلقات يمكن أن يخفف مؤقتًا من المشكلة. يمكن شراء المزلقات عن طريق الإنترنت وفي الصيدليات ويمكن شراؤها أيضًا في محلات الأدوات الجنسية. يمكن أيضًا شراء الواقيات الذكرية المُزلّقة للتخفيف من الجفاف المهبلي أثناء الجماع. ينبغي تطبيق المزلقات مباشرة على المهبل قبل الجماع بقليل. المزلقات حل مؤقت فقط؛ لذا إذا كنت تبحثين عن علاج على المدى الطويل، فربما عليك البحث في مكان آخر. المرطبات المهبلية هي كريمات موضعية توضع مباشرة على المهبل. يمكن شراء معظم الكريمات المهبلية غير الهرمونية بدون وصفة طبية. يمكن إيجاد الكريمات المهبلية في السوبر ماركت أو الصيدليات. ريبلنس ولوفينا والمرطب المهبلي K-Y Silk-E والمرطب المهبلي KY Liquibeads أمثلة على الكريمات المهبلية التي تصرف بدون وصفة طبية. تحدثي إلى طبيب الأمراض النسائية قبل استخدام أية منتجات جديدة. في حين أن معظمها آمن للاستخدام، فإن بعضها قد يزيد من خطر العدوى وردود الفعل العكسية، مثل لطفح الجلدي أو التقرحات. كريمات الاستروجين هي مراهم موضعية يتم تطبيقها مباشرة على المهبل والتي تحتوي على جرعة منخفضة من هرمون الاستروجين. يجب أن تكون لديك وصفة طبية للحصول على كريم الاستروجين. عند وقت النوم تقريبًا، يتم إدخال كريم الاستروجين مباشرة في المهبل عن طريق قضيب رفيع أو إصبع نظيف. اعتمادًا على تاريخك الطبي، سيخبرك طبيبك بعدد المرات والكمية التي ينبغي بها استخدام كريم الاستروجين.

جربي المزلقات. جربي المرطب المهبلي. استخدمي كريمات الاستروجين.

إذا لم تكن متأكدًا من أصل حيوانك الأليف ولا تمتلك أوراقًا، ففكر في إجراء اختبار الحمض النووي. جميع الحيوانات لديها حمض نووي خاص، والذي يقدم شفرات متعلقة بنسبهم. الحمض النووي معادل للبصمة التي تشير إلى الأصول الوراثية للسلالة. هذه الاختبارات - التي هي نفس التكنولوجيا التي تستخدمها الهيئات الجنائية وهيئات تنفيذ القانون - تتوفر للحيوانات الأليفة الآن. تبحث هذه الاختبارات عن مادة وصم جينية تشير إلى سلالة الأبوين. هناك مواقع مرموقة تقارنها بالبيانات التي لدى الجمعية الدولية لعلم الوراثة الحيواني للحصول على أفضل دقة ممكنة. مؤشر جيد على أن الموقع ذو سمعة جيدة هو إذا كان يديره أطباء بيطريون. عادة ما تقدم المواقع اختبارات وراثية للحالات الصحية والأمراض الوراثية. غالبًا ما يكون لدى هذه المواقع اختبارات النسب التي هي على نفس المستوى المتميز. يمكنك أيضًا شراء اختبارات على موقع أمازون أو على الإنترنت، لكن تحقق من البائع بعناية قبل الشراء. عليك التأكد من أنك لا تضيع أموالك وأنك ستحصل على نتائج صحيحة. عملية الحصول على عينة من قطتك عملية بسيطة. عدة الاختبار الوراثي تحتوي على فرشتين. ضع أحد الفرشتين على خد القطة من الداخل ولفها في حركة دائرية لخمس ثوان. أخرج الفرشة من الفم وأمسكها في الهواء لتجف لمدة 15 ثانية. بعد ذلك ضعها في علبتها. كرر العملية مع الفرشة الثانية على الخد الآخر. ينبغي إجراء هذه العملية بعيدًا عن الأكل أو الشرب؛ لذا تأكد من أن القطة لم تأكل لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل إجراء الاختبار. أرسل الاختبار إلى المختبر. حالما يحصل المختبر على العينة - والتي ترسل عادة من خلال البريد - فإن متوسط الوقت للحصول على النتيجة يكون من 4 إلى 5 أيام، سواء بالبريد الإلكتروني أو في خطاب.

فكر في إجراء اختبار الحمض النووي DNA. اختر موقعك بعناية. احصل على عينة.

يشعر كثير من الأشخاص الخجولين بالراحة والسعادة بصحبة أنفسهم، كما يتمتع كثير منهم بمستويات معتدلة من الثقة بالنفس. لا تظني أن كونكِ خجولة يعني بالضرورة أنه توجد مشكلة بكِ. ينبغي أن تعلمي أن حبيبكِ اختاركِ لأنه قد أحب شخصيتكِ وأن خجلكِ هو جزء من شخصيتكِ، حتى لو كنتِ تريدين تغيير تلك السمة فيكِ لصالح العلاقة، لا تنسي أنه يمكنكِ أن تكوني واثقة وقوية بالرغم من خجلكِ. لا تعتذري أبدًا عن خجلكِ، بل اشرحي لحبيبكِ سبب استجابتكِ بهذه الطريقة. إذا كنتِ تعملين على تغيير ذلك الشيء فيكِ لأن هذا ما تريدينه، فلا ينبغي أبدًا أن تُشعري الآخرين بأنكِ مدينة لهم بالاعتذار من أجل خجلكِ. أظهرت الدراسات أن مناقشة القلق المصاحب لخجلكِ يمكن أن يقلل من آثاره السلبية في العلاقة، حيث يرى بعض الخبراء أن إظهار الضعف هو في الواقع طريقة جيدة لزيادة الثقة والألفة بين الشركاء. من المهم جدًا خوض الحديث حول خجلكِ في البداية، خاصة إذا كانت العلاقة جديدة. سوف يمهد ذلك الطريق لخوض محادثات أسهل فيما بعد وتلك المحادثات سوف تساهم بدورها في الحفاظ على العلاقة. لا يوجد شيء تخجلين منه، لذا كوني منفتحة وصريحة حول شعوركِ عندما تشعرين بالتوتر. لا تكبحي مشاعر التوتر بداخلكِ من أجل التعامل معها في وقت لاحق. أخبري حبيبكِ عن مشاعركِ في وقتها. لا تفكري كثيرًا في خجلكِ، بل اسمحي لنفسكِ بالتعبير عنه ثم انتقلي إلى موضوع آخر عندما ينتهي شعوركِ بالخجل. اسمحي لحبيبكِ بطمأنتكِ عندما يحاول ذلك. نظرًا لأنكِ تعرفين جيدًا أنكِ تعانين من الخجل، فمن الممكن أن تضغطي على نفسكِ لإنجاح العلاقة سريعًا، لكن العلاقات لا تنجح بهذا الشكل حتى بالنسبة للأشخاص المنفتحين بطبيعتهم. بدلًا من محاولة التواصل مع حبيبكِ طوال الوقت، اقضي وقتًا كافيًا مع نفسكِ ومع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تشعرين بالارتياح معهم من أجل إسعاد نفسكِ، فكلما زادت درجة سعادتكِ، كانت فرصة نجاح العلاقة أكبر. يجد العديد من الأشخاص الخجولين أن التفاعل المباشر وجهًا لوجه مقلقًا لهم بصورة أكبر، في حين أنه يمكنهم بسهولة التواصل عن طريق الرسائل النصية أو الإنترنت. لا يقضي معظم الأشخاص المرتبطين كل وقتهم معًا على أية حال، لذلك يمكنكما التواصل عبر الرسائل النصية وفيسبوك وتويتر وغير ذلك من وسائل التواصل التي تتيح لكما إقامة علاقة والتعرف على بعضكما البعض دون القلق من رؤية حبيبكِ وجهًا لوجه. إذا وجدتِ نفسكِ مغرقة في الخجل عندما تكونين في موعد غرامي مع حبيبكِ، فحاولي القيام بخطوات الموعد الغرامي لكن دون التعرض للضغط الذي قد ينتج عن التواجد مع شخص جديد. اطلبي من صديق مقرب لكِ الخروج معًا في موعد غرامي غير حقيقي وتقمصي دور الشريك العاطفي من أجل التدرب. احرصي على اتباع جميع الخطوات كما لو كان موعدًا حقيقيًا: ارتدي ملابسًا جيدة واجعلي صديقكِ يأتي ليقلكِ بسيارته ثم اذهبا إلى أحد المطاعم وقوما بإجراء محادثة لطيفة. تعوّدي على أجواء المواعدة وعندما تكونين في موعد حقيقي مع حبيبكِ حاولي أن تتذكري أن الأمر برمته مكرر ولا ينطوي على شيء جديد. إذا أراد حبيبكِ أن يتحدث، فدعيه يفعل ذلك وتعلمي من ناحيتكِ أن تكوني مستمعة جيدة. سوف يسمح لكِ ذلك بمعرفة المزيد عن حبيبكِ، كما إنه سوف يساعد على توطيد العلاقة بينكما. سوف يعفيكِ ذلك أيضًا من مسؤولية التحدث والبحث عن أشياء مثيرة للاهتمام لقولها. إذا لم يكن بإمكانكِ التفكير في أي شيء لتقوليه لشريك حياتكِ، فقومي بإجراء قليل من البحث عندما تكونين وحدكِ لإيجادة مواضيع يمكن أن تساعدكِ في إصلاح هذا الموقف. شاهدي الأخبار واقرئي الكتب والمجلات وتابعي الثقافة السائدة وجميع الاهتمامات التي تتشاركانها من موسيقى أو أفلام أو روايات مصوّرة وذلك حتى تضمني أن يكون لديكِ دائمًا شيئًا جديدًا تطرحيه عندما تكونان معًا. قد تكون استجابتكِ الأولى لأي أنشطة مقترحة هي "لا"؛ ليس لأنكِ لا ترغبين في القيام بشيء ما مع حبيبكِ وإنما لأنكِ بحاجة إلى بضعة لحظات من الوقت حتى تشعري بالراحة الكافية لكي تقولي نعم. قد تكون هذه "الأنشطة" بسيطة جدًا، مثل إجابة مكالمة هاتفية على الفور بدلًا من الانتظار حتى تنتقل المكالمة إلى البريد الصوتي ثم تحتاجين بعدها إلى معاودة الاتصال. ادفعي نفسكِ قليلًا نحو المواقف التي تضعكِ خارج منطقة راحتكِ الاعتيادية. لا تتعجلي نفسكِ؛ ابدئي تدريجيًا ثم اعملي نحو اتخاذ خطوات أكبر، مثل قضاء عطلات رومانسية غير مرتب لها. إذا كانت الجلسات الرومانسية المخطط لها – مثل تناول عشاء فاخر على ضوء الشموع – تجعلكِ متوترة، فقومي إذًا بتقليل الضغط. اذهبا في موعد لا تشعرين فيه بضغط كبير عند انفرادكما، بل التقيا في مكان عام أكثر حيث يمكنكما الاستمتاع سويًا. اعتمادًا على اهتمامات كل منكما، فإنه يمكنكما الذهاب إلى أي من الآتي: مباراة رياضية حيث يمكن أن تكونا بين حشد ن الناس. متحف حيث يمكنكما مناقشة المعروضات بدلًا من التفاصيل الشخصية. فيلم أو عرض مسرحي حيث يتسنى لكما قضاء بعض الوقت معًا دون التحدث. غالبًا ما يصاحب الخجل الكثير من مشاعر القلق بشأن المواقف الاجتماعية، وفي علاقة الارتباط يُتوقع منكِ أن تكوني منفتحة وحميمية بصورة كبيرة مع حبيبكِ وهو ما قد يكون في الحقيقة أمرًا مرهقًا للغاية بالنسبة للفتاة الخجولة. إذا كنتِ تشعرين بالتوتر بالقرب من حبيبكِ، فقومي بعمل تمرين استرخاء بسيط لتهدئة نفسكِ والدخول في حالة ذهنية أفضل. تنفسي عميقًا ثم قومي بالعد حتى أربعة ثم قومي بالزفير مع التحكم في الأنفاس الخارجة. كرر ذلك حتى تتغلب على قلقك.

افهمي الفرق بين الخجل وضعف الثقة بالنفس. كوني صريحة حول خجلكِ منذ بداية العلاقة. اهدئي ولا تتعجلي العلاقة. تعرفي على حبيبكِ من خلال الوسائل التكنولوجية. تدربي على المواعدة الغرامية من أجل علاقتكِ الجديدة. اسمحي لحبيبكِ بالتحدث كما يشاء. احصلي دائمًا على موضوعات مجهزة من أجل الأحاديث القصيرة. تعودي على قول "نعم". اذهبا سويًا في لقاءات لا تشعرين فيها بالضغط. تنفسي بعمق حتى تهدئي.

هي تمارين رياضية ترفع من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية دون بناء عضلات أكثر من المطلوب. سوف تساعد التمارين القلبية على منحك هذا المظهر الرشيق، لأن هذا النوع بالتحديد من التمارين الرياضية يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الجسم. بشكل عام، يجب على معظم البالغين أداء التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل جلسة. قم بأداء تمارين القلبية والتمارين الهوائية نحو 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا، لتحقيق هدفك الأسبوعي. التمارين القلبية لها فوائد متنوعة أخرى، إلى جانب حرق السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على الرشاقة والمظهر المتناسق، وتتضمن هذه الفوائد: المساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتقليل ضغط الدم وخفض السكر في الدم والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية. الخطوة الأهم هي تحقيق التنوع في التمارين اليومية الروتينية، لكسر الملل واستهداف مناطق مختلة من الجسد لحل مشكلاتها، فذلك يجعل جسدك في حالة استعداد للتمارين لا يتوقعها، لذا حافظ عليها. ركوب الدراجات وسيلة رائعة تمنح بها نفسك جسدًا رشيقًا. يمكنك ركوب الدراجة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية على دراجة ثابتة أو الخروج وقيادة دراجة حقيقية. ركوب الدراجات تمرين هوائي رائع، لأنه يسمح بزيادة معدل ضربات قلبك بصورة ملحوظة ويساعد في تنسيق مظهر الجزء السفلي من جسمك (عضلات المؤخرة والفخذ والساقين وأوتار الركبة). إذا كنت تقود دراجة أو تشارك في فصل لركوب الدراجات، يمكن أن يساعد أداء هذه التمارين بكثافة أكبر على حرق نحو 500 سعر حراري في 60 دقيقة، وهي طريقة فعالة جدًا لحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية. هذا تمرين رائع للأشخاص المشغولين، لأنه يمكن اللجوء إليه بدلًا من استخدام وسائل النقل. اركب دراجتك إلى العمل لتضيف تمرينًا إلى جدولك اليومي. السباحة وسيلة رائعة أخرى لفقدان الوزن والحصول على جسد رشيق، سواءً مارست السباحة في المسبح بالمنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فسوف تساعدك السباحة على تنسيق جسدك بالكامل. يمكنك أداء خيارات متنوعة من التمارين أثناء وجودك في المياه. جرِّب الدوران في المياه أو أداء التمارين الهوائية المائية أو تدريبات مقاومة المياه. على عكس الكثير من الأنواع الأخرى من التمارين الهوائية، تحرّك السباحة (وخاصة الدوران في المياه ) كل مجموعة من العضلات في جسدك، فمع كل ضربة للمياه بينما تسبح، تساعد هذه الحركة المتكررة على تقوية وتنسيق عضلاتك. السباحة تمرين جيد بشكل خاص إذا كنت بدينًا بشدة أو تعاني مشاكل في الركبتين والهيكل العظمي، حيث توزع الوزن الزائد بعيدًا عن هيكلك العظمي، كما أنها وسيلة قليلة الأضرار. الجري تمرين هوائي رائع يساعد على الفقدان السريع للوزن وبناء عضلات رشيقة. الجري أو الركض يؤثر إيجابيًا بشكل خاص على الجزء الأسفل من الجسم والقلب، ولزيادة فوائد الركض للرشاقة، زِد من سرعة وكثافة الجري، فكلما بذلت مجهودًا أكبر كلما استفدت أكثر من هذا التمرين. يمكنك الجري وحدك أو في مجموعات، حول الحي الذي تقطن به أو في ممشى عام أو في صالة الألعاب الرياضية التي تعتاد الذهاب إليها. تأكد أن المكان الذي تجري به آمن إذا كنت تجري وحدك. انتبه إلى أن الجري تمرين مرهق يمكن أن يؤدي إلى متاعب في الركبتين ومفاصل أخرى بالجسم. إذا كانت إحدى ركبتيك مصابة مسبقًا، قد لا يكون الجري الخيار الأفضل بالنسبة لك. قضاء بضع ساعات في رفع الأوزان كل أسبوع سوف يساعد بالتأكيد على منحك جسدًا متناسقًا، ولكنه قد يشكل حملًا زائدًا على عضلاتك أيضًا. يتضمن تنسيق الجسد تقوية العضلات وأداء تمارين محددة، دون إضافة حمل زائد على العضلات. ركِّز على تمارين شد وتنسيق الجسد بدلًا من حمل الأوزان. عادة، إذا كنت تسعى للحصول على جسد رشيق، تجنب أداء التمارين التي تتضمن استخدام أوزان ثقيلة وتجنب تكرار حمل الأوزان لمرات عدة. تجنب هذه الأنواع العنيفة من التدريبات الرياضية، لأنها تزيد حجم عضلاتك وتجعلك تبدو أكبر حجمًا بدلًا من أن تبدو أصغر. تمارين اللياقة هي سلسلة من الحركات التي يمكنها أن تزيد توازنك ومرونتك وتساعدك في بناء عضلات رشيقة وطويلة. تتضمن تمارين اللياقة أحيانًا استخدام أدوات كالأوزان وكرات التمرين. اشترك في فصول لتعليم تمارين اللياقة أو اطلع على الأدلة المتوفرة على شبكة الإنترنت أو شاهد مقاطع الفيديو الشارحة. تتضمن اليوجا، مثلها مثل تمارين اللياقة، التحرك في سلسلة من الأوضاع بشكل يبني مرونتك وقوتك ويعزز بناء عضلات طويلة ورشيقة. تتوفر فصول تعليم اليوجا في صالة الألعاب الرياضية أو في ستوديو منفصل لليوجا أو مجانًا عبر الإنترنت. الحصول على بعض فصول اليوجا مع مدرب خبير أمرًا جديرًا بالاهتمام، حيث يمكنك من تعلم الطريقة الصحيحة لأوضاع وحركات اليوجا، ثم تجربتها في المنزل.

ركّز على التمارين الرياضية الهوائية (الأيروبكس). جرب ركوب الدراجات. ممارسة السباحة. ممارسة الجري. أضِف حمل الأوزان الخفيفة إلى تمارينك. جرِّب تمارين اللياقة. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا.

لا تريد اختيار المكان الذي ستركب فيه الموقد بينما تدفع أمامك على عربة الكائن الضخم الذي يزن 250 كجم. اختر مكانًا من منزلك لتركيب الموقد مقدمًا قبل حتى أن تخطط لشرائه. سيدفئ الموقد المساحة المجاورة له، لذلك يفضل أن تركبه في الدور السفلي من منزلك حيث تمضي معظم وقتك حتى يدفئك بفاعلية خلال اليوم. حاول اختيار غرفة ذات عزل جيد لكيلا تتسرب الحرارة التي ينتج الموقد خلال الجدران أو النوافذ للحصول على أقصى فاعلية ممكنة. تذكر أن كل المواقد الخشبية تحتاج لمدخنة. خذ هذا في الاعتبار عند اختيار مكان موقدك. لا تختر مثلًا مكانًا لموقدك تحت إحدى العوارض الخشبية الداعمة للطابق الثاني إذا كنت تخطط أن تمتد المدخنة عمودية باستقامة خلال السطح. يمكن للمواقد الخشبية أن تسخن بشدة أثناء الاستخدام، وقد تشكل الحرارة الناتجة عنها خطرًا على الحوائط والأثاث القريبين، لذلك يحدد لكل موقد مسافة آمنة (وهي أصغر مسافة يجب أن تكون بينه وبين الأرضيات والحوائط القريبة). ستعتمد المسافة الآمنة لموقدك على مكان عيشك وعلى ما إذا كانت حوائط وأرضيات منزلك قابلة للاشتعال وعلى نوع وحجم موقدك الخشبي. اتصل بمصنع موقدك إن لم تكن متأكدًا من مسافته الآمنة. ينطبق هذا فقط على المواقد المدرجة في قائمة "يو إل" أو "سي إس إيه"، فتفقد جيدًا ملصق الموقد، ولكن قد تتمكن من تركيب الموقد حتى لو لم يكن مدرجًا. تفقد ما إذا كانت بلديتك تسمح بتركيب أجهزة حرق وقود صلب (وهذا هو الاسم الرسمي للموقد الخشبي) غير مدرجة، ثم تفقد إن كانت الإجابة "نعم" شركة تأمينك ثم سيمكنك إذا كان كل شيء جيدًا أن تركب موقدك غير المدرج طبقًا ل"إن إف بي إيه 211"، وهذا سيوضح لك كل المسافات الآمنة. تأكد بينما تتسوق من أجل موقد من أن الموقد الذي تفكر في شرائه معتمد ويوافق خصائص الأمان الشخصي والأمان على البيئة. تعتمد وكالة حماية البيئة في الولايات المتحدة المواقد إذا التزمت بمقاييس معينة للانبعاثات، وتنشر هذه الوكالة بانتظام قائمة مفصلة بالمواقد الخشبية المعتمدة، ولكن يجب أن يرافق الموقد أيضًا كدليل على اعتماده ملصق ورقي مؤقت وعلامة معدنية دائمة. سيكون عامة الموقد الأكبر في الحجم أكثر سخونة عند امتلائة بالخشب المشتعل، لذلك قد تصبح غرفة صغيرة دافئة جدًا لدرجة تضايق بسبب كل الحرارة التي يولد الموقد الكبير. يدرج معظم مصنعي المواقد الخشبية القدرة الحرارية القصوى لمواقدهم بالوحدات الحرارية البريطانية (و.ح.ب)، وتقع معظم المواقد الشائعة بين 25000 و80000 و.ح.ب، ويحتاج المنزل متوسط الحجم لحوالي 5000-25000 و.ح.ب فقط أو أقل، أي القدرة الحرارية القصوى لموقد صغير حتى خلال الشتاء، ولكن قد تختلف احتياجات منزلك من الحرارة طبقًا للمناخ وحجم المنزل. اتصل بالمصنع إذا كانت لديك أية أسئلة. قد يتلف موقدك الخشي إشعاله بأقصى طاقة له لفترات طويلة، لذلك يفضل أن تختار موقدًا له قدرة قصوى أكبر من حاجتك حتى تستطيع تشغيله معظم الوقت بقدرة أقل من القصوى.

حدد موقعًا لموقدك. حدد المسافة الآمنة عند اختيارك المكان. اختر موقدًا معتمدًا. اختر موقدًا يناسب حجمه احتياجاتك.

يفضل تثبيت الحمالات في مكانها قبل ارتداء السروال، وجعل الحمالات في منتصف السروال. ثبت مشبك أو زر الحمالات في نسيج السروال وليس في حلقات الحزام. ثبت حمالات الظهر على هيئة X في منتصف المسافة بين عمودك الفقري وجانبيك. ثبت حمالات الظهر على هيئة Y في منتصف حزام الخطر فوق حلقتي الحزام الداخلي الأولين. ارفع السروال إلى الأعلى حتى يصل إلى أعلى مستوى ممكن حيث أنك لن ترتدي حزامًا، ثم أغلق أي أزرار أو سحابات لتثبيت سروالك في مكانه. تعمل السراويل عالية الخصر بشكل أفضل مع الحمالات كما أنها توفر دعمًا أكبر للمعدة. حيث تجعل الحمالات ارتداء الحزام غير ضروري. بالإضافة إلى أن ارتداء الحزام مع الحمالات يعتبر خطأ كبيرًا في الموضة، لذا اختر أحدهما فقط عند ارتداء ملابسك في الصباح. ارفع أشرطة الحمالات فوق الكتفين بحيث تتقاطع حمالات الظهر على شكل X على الظهر، بينما يأتي شريط حمالات الظهر على شكل Y من حزام الخصر في المنتصف قبل أن ينقسم إلى أثنين. تأكد أن الأشرطة مسطحة ومريحة ومرتكزة على الظهر. إذا كانت الحمالات منخفضة جدًا، ستنزلق من الكتفين، لذا قم بضبطها حسب الحاجة. بغض النظر عن نوع الحمالات يجب أن تقع الحمالات مباشرة على الصدر في خطين مستقيمين عموديين، وتكون النهايات الأمامية للحمالات على الأرجح بعيدة عن بعضها أكثر من النهايات الخلفية الموجودة على الظهر. فإذا كانت الحمالات تبدو متساوية ومريحة، فقد قمت بوضعهم بشكل صحيح. زر أو شبك أشرطة الحمالات بنفس الطريقة التي قمت بها في الأشرطة الخلفية. ثبت الحمالاتذات المشبك في الجزء الأمامي من السروال، وزرّ الحمالات ذات الأزرار في المكان المخصص لها في السروال. حيث تكون معظم الحمالات قابلة للتعديل، لذا سوف تناسبك حتى لو لم تكن تتناسب مع قياسك الدقيق. ابحث عن الإبزيم، والذي يكون عادة إما عند تقاطع الأشرطة على الظهر أو في الجزء السفلي من الأشرطة الأمامية. حرك الإبزيم لتقصير أو إطالة الأشرطة حتى تصبح مناسبة تمامًا لك! تكون الحمالات المرنة أو ذات الحجم الواحد دائمًا قابلة للتعديل. تكون الحمالات الغير قابلة للتعديل عادة مصنوعة يدويًا، مثل الحمالات الجلدية.

ثبت الحمالات في الجزء الخلفي من السروال. ارتدِ سروالك. لا تقم بارتداء الحزام. ارفع الحمالات فوق الظهر. اجعل حزامي الحمالات مستقيمين فوق الصدر. ثبت الحمالات الأمامية في الجزء الأمامي من السروال. حرك إبزيم الحمالات لضبطها.

انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات التي تكون على شكل ترس أبيض فوق خلفية ملونة. يظهر هذا الخيار في منتصف صفحة الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة التطبيقات المثبتة على نظام أندرويد حاليًا. قد تجد خيار التطبيقات بمسمى مختلف قليلًا على بعض أجهزة سامسونج. يتم ترتيب التطبيقات في هذه القائمة أبجديًا، لذا فإنك ستجد التطبيق في قسم الحرف "إس". يكون الخيار في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إشعارات سناب شات. سيتحول المفتاح إلى اللون الأزرق بعد النقر عليه {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} للإشارة إلى تفعيل الإشعارات مع استقبال رسائل سناب شات جديدة. فعّل مفتاح التعامل مع الإشعارات كأولوية إن كنت ترغب باستقبال إشعارات سناب شات حتى عند تفعيل وضع عدم الإزعاج. احرص على تعطيل مفتاح "حجب الكل". يظهر هذا السهم أعلى الجهة اليسرى من الشاشة وسيؤدي النقر عليه إلى تفعيل استقبال إشعارات سناب شات على نظام أندرويد.

افتح إعدادات جهاز أندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار التطبيقات Apps. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار سناب شات Snapchat. انقر على خيار الإشعارات Notifications. انقر على مفتاح "تفعيل الإشعارات" الأبيض {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على سهم الرجوع للخلف.

فإرساء الأهداف يعتبر عنصر مهم لتحاشي الوقوع في الاكتئاب مرة ثانية في المستقبل. ولوضع أهدافًا إيجابيةً لنفسك ينبغي أولًا أن تعيّن أولوياتك والاشياء الأكثر قيمة لديك، الامنيات والرغبات المستقرة عميقًا بقلبك ستجعل حياتك سعيدة. اصنع قائمة بقيمك أو الاشياء الأكثر أهمية في حياتك، بحيث قد تتضمنعائلتك وأصدقائك وعملك والحب والمال والبيت. فكر في الاشياء التي كنت تستمتع بفعلها في الماضي وحاول أن تكتشف كيفية دمجها في حياتك من جديد، هل عشت لحظة تمنيت ألا تنتهي أبدًا؟ مثل تلك اللحظات هي التي ينبغي التركيز عليها في حياتك، فقد تكون وقتًا قضيته مع شريكك أو أطفالك أو أصدقائك المقربين، أو حتى ساعات أنفقتها في ممارسة أشياء تستمتع بها مثل التخييم أو الكتابة أو الرسم، أو الموسيقى وما شابه. يمكن لمهنتك التي اخترت ممارستها خلال فترة ما من حياتك أن تؤثر تأثيرًا ضخمًا على سعادتك ورفاهيتك، لذا ينبغي أن تقضي 40 ساعة أو أكثر أسبوعيًا في العمل والتركيز على بناء سيرتك المهنية. إن لم تكن وظيفتك القديمة تناسبك أبحث عن شيء آخر، وفي النهاية كلها خبرات تصب في مصلحتك وتدفعك للنمو. هل تريد الحصول على وظيفة جديدة فورًا أم في المستقبل؟ فكّر في نوع المهنة التي يمكنك التفوق فيها وكذلك الاستمتاع أثناء تأديتها. كن صبورًا. فإن لم تستطع الحصول على وظيفة للتو، فكر في الأمور التي من شأنها تحسين فرصك في الفوز بواحدة، اشترك في بعض الأعمال التطوعية، والتحق بحلقات دراسية قصيرة، أو اكتسب بعض المؤهلات الإضافية، فلكل تلك الأشياء مفعول سحري يزيد من احترامك وحبك لذاتك، وأيضًا يسرّع من انخراطك في حياتك الطبيعية مرة أخرى. فحينما تكون في مرحلة التعافي من الاكتئاب، قد يصبح من الصعب كسر عادة السكون والجمود والانخراط من جديد في إنجاز العديد من الأشياء، على الرغم من أن النشاط والانشغال يمكنه أنه يساعدك في تقليل احتمالية ارتداد أعراض الاكتئاب مرة أخرى _الانتكاس_. ركز على المهام والمسئوليات التي ينبغي إتمامها. فمثلًا يمكنك أن: تغسل سيارتك، أو أن تقوم بطهو وجبةً جيدة، أو أن تجز العشب، أو تسدد فواتيرك، أو أن تذهب للتسوق، أو تنظف منزلك، أو تنجز بعض الدراسات، أو تعتني بحيوانك الأليف، أو ترعى حديقة منزلك، وتمتد القائمة لأشياء أخرى عديدة. أي أنه عندما تنجز الأشياء الصغيرة سالفة الذكر سوف تشعر بأنك قادر على قضاء الوقت وتخطيه، وستزيد ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. فكّر فيما يجعلك فخورًا ومعتزًا بنفسك. اصنع قائمة وانجز شيئًا واحدًا منها يوميًا. فعلى سبيل المثال هنالك بعض الأنشطة الإيجابية التي قد تتسبب في زيادة تقديرك لذاتك تتضمن: الكتابة لشخص ما، أو اللعب مع أطفالك، أو التبرع لمؤسسة خيرية، أو العمل التطوعيوالمشاركة في قضايا جيدة، أو قص شعرك، أو زراعة شجرة، أو إنجاز بعض الأشياء من أجل جارك الطاعن في السن، أو دعم صديق تعرف أنه يمر بوقتٍ صعب. حينما تنجز مثل تلك الأشياء؛ ربّت على نفسك وهنّأها لإنجاز مثل هذه الأعمال الجيدة على الوجه الأكمل. بمجرد ما أن تعيّن أولوياتك وتحدد نشاطاتك التي تود أن تنميها يمكنك أن تدوّن قائمة بهذه الأهداف، ويمكنها أن تكون أهداف كبيرة أو صغيرة بحسب رغبتك. تأكد من أن كل هدف تضعه لنفسك هو هدف ذكي، وهذا يعني أنه هدف محدد، وقابل للقياس، ويمكن تحقيقه، وواقعي، ومرتبط بمهلة محدد. وكمثال على الأهداف الذكية يمكنك أن تقرر ممارسة الرياضة وذلك بالركض لساعة واحدة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة شهر. يمكنك أن تضع هدفًا أو نشاطًا مرتبًا من 15 قيمة كأحد الخيارات المتاحة. رتب الأنشطة من الأسهل للأصعب، وأبدأ بإنجاز الهدف الأسهل أولًا ثم طوّر حماستك لإنجاز ما هو أصعب. أما الأهداف الصغيرة السهلة، فقد تتضمن تسيير كلبك، في حين أن الأهداف الكبيرة قد تكون الحصول على ترقية أو وظيفة جديدة. هنّيء نفسك على كل خطوة صغيرة للأمام. كافئ نفسك بشيء إيجابيّ كلما أحرزت تقدمًا في هدف معين، متع نفسك بيوم في منتجع فاخر، أو بجلسة تدليك، أو بعشاء خاص، أو بشيء آخر تستمتع به (احرص على أن يكون آمنًا وألا يتعلق بالمخدرات أو الكحول). الأهداف معنية بمواصلة التطور، أي أنه عند إتمام أي هدف قد وضعته، يمكنك أن ترسي هدفًا آخر أكثر تقدمًا. وإذا وجدت أن أحد الأهداف لا يناسبك غيّره لهدف آخر أكثر نفعًا. لاحق أهدافك وأنشطتك اليومية واجبة التنفيذ بتوضيحها على التقويم. فسوف يساعدك ذلك على الاستمرار في تقفي أثر أهدافك، وزيادة قدرتك على تذكر الأهداف والمهام الأكثر أهمية. بمجرد ما أن تحقق هدفًا ضع آخر. فمثلًا إن كان هدفك الأول هو فقدان نحو خمسة كيلوغرامات من وزنك وقد حققته والآن تريد أن تفقد المزيد من الوزن فركز على هذا، أو إن كنت تريد أن تمارس المزيد من الرياضة ولكنك علقت بروتين قاعات الرياضة الممل فضع هدفًا للتحرر منه والذهاب في رحلات طويلة مشيًا على الأقدام، أو الركض بالخارج لبعض الوقت. حاول أن تفكر بطريقة إيجابية. حتى إن كنت تتعرّض لنكسة أو إخفاق ما، قُل لنفسك "لقد صادفت عوائق كثيرة وأخفقت ولكنني سأبذل المزيد من الجهد في المرة القادمة، وأنا أعلن أنه بإمكاني فعل ذلك" أكتب هذا الشعار وردده يوميًا إن كان من شأنه وأن يساعدك.

عيّن أولوياتك في الحياة. ضع فرصك المهنية نصب عينيك. تعرّف على الأنشطة الإيجابية لإرسائها كأهدافٍ تعمل على تحقيقها. اصنع قائمة شاملة بالأشياء التي يمكنك التركيزعليها. قدر تقدمك واصنع بعض التغييرات في خططك وفقًا لهذا التقدير.

على سبيل المثال، سيتحوّل الرقم (555)555-1234 إلى 5555551234@. أضف نطاق الخدمة إلى نهاية عنوان البريد الإلكتروني. إن كان رقم الهاتف تابعًا لشركة اتصالات في الإمارات العربية المتحدة على سبيل المثال، فسيكون العنوان 555551234@email2sms.ae. نوع الشبكة نطاق الخدمة اتصالات (الإمارات العربية المتحدة) @email2sms.ae استخدم عنوان ام ام اس إن كان متاحًا لإرسال رسائل وسائط متعددة. يمكنك التواصل مع فريق دعم شبكة المحمول التي تستخدمها للسؤال عن النطاق الخاص بها. يمكنك إرسال الرسالة بالطريقة العادية ليتلقى المستلم الرسالة بعد لحظات من إرسالها.

افتح برنامج أو خدمة البريد الإلكتروني. أنشئ رسالة جديدة. أدخل رقم الهاتف في بداية عنوان البريد الإلكتروني، بما في ذلك رمز المنطقة، ولا تضمن أي شرطات. أدخل نطاق شبكة المحمول التي ترسل الرسالة النصية إليها، علمًا بأنك ستحتاج إلى معرفة شبكة المحمول التي يستخدمها المتلقي. أرسل رسالتك.

متى يحين الوقت المناسب للاعتراف باشتهائك للأقدام؟ لا توجد قاعدة تحدد ذلك، لكن لا تفعل ذلك بالطبع بمجرد أن تلتقيا معًا. بدلًا من ذلك، اختر وقتًا مناسبًا تتسكع فيه مع زوجتك وتشعران بحميمية ومودة بينكما بينما تحظيان بوقت خاص بكما. يمكنك أن تخبر زوجتك بذلك أيضًا عندما تصبحان معًا في المنزل وتستعدان لقضاء بعض الوقت الحميمي سويًا. قد يتسبب الاعتراف المفاجئ بذلك بينما تقضيان وقتًا حميميًا سويًا أو تداعبان بعضكما البعض في ردة فعل لست مستعدًا لها وقد يفسد مزاجكما بل وقد يفسد ليلتكما السعيدة. فكر في زوجتك وضعها في الحسبان، بالرغم من اشتهائك للأقدام لسنوات وبالرغم من أن الأمر قد يبدو طبيعيًا بالنسبة لك. ستشعر بالطبع أن الأقدام مثيرة للغاية ويشاركك الرأي الكثير من الناس، لكن مع ذلك، سيصبح الأمر غريبًا وغير متوقعًا بالنسبة لزوجتك إذا كانت لا تشتهي ولا تتفهم اشتهاء الأقدام جنسيًا، لذلك لا تُلقِ بالأمر كأنه أمر عادي للغاية وعلى زوجتك تقبله. قل: "هناك أمر ما أرغب في البوح لكِ به..." واسمح لزوجتك أن تدرك وجود أمر مهم ترغب في البوح به حتى تجذب اهتمامها. لا تتصرف بقلق شديد وإلا ستتوتر زوجتك بالتبعية. تعامل بحذر كافٍ حتى ترى زوجتك أنك تهتم برأيها بجدية تامة. كن صريحًا وقل لها ببساطة: "أنا أحب الأقدام" أو "أرغب في أن أخبرك بأنني اشتهي الأقدام جنسيًا." لست مضطرًا لأن تخبرها السبب أو منذ متى وأنت تشعر على هذا النحو أو مدى إعجابك وحبك للأقدام. أخبر زوجتك فحسب واعترف بذلك وستشعر براحة بعد الاعتراف بذلك. تواصل معها بالعينين وانظر لوجهها وانتظر ردة فعلها. إذا لم ترد على كلامك، يمكنك أن تسألها عن رأيها فيما أخبرتها به. لكن بشكل عام، يفضل أن تترك لها المجال لتستوعب هذه الأخبار التي سمعتها للتو. سيؤثر اعترافك على زوجتك بشكل من بعض الأشكال المحتملة: ففي أفضل الحالات سترد عليك زوجتك قائلة: "حقًا؟ هذا أمر غريب لكنني لا أمانع على الإطلاق!" مع ذلك، سترغب زوجتك على الأرجح في الحصول على معلومات أكثر أو لن تعرف كيفية التصرف والرد على ذلك. أما في أسوأ الحالات لن تتقبل زوجتك ذلك على الإطلاق بل وستعتقد أن الأقدام مقرفة تمامًا. لقد قلت ما عندك واعترفت بما في جوفك، لكن على أي حال، حان الآن وقت التصرف بنضج وأن تتعامل مع ردة فعل زوجتك بشكل ناضج وهادئ. يجب أن تظل فخورًا بصدقك مهما حدث بعد ذلك. إذا تقبلت زوجتك اشتهاءك الجنسي للأقدام، فهذا أمر رائع واستعد لأن تستمتع بذلك! إذا احتاجت زوجتك بعض الوقت لتتكيف مع ذلك الأمر، تناول الأمور ببطء وتروَّ. لا تحاول أن تلمس قدميها كثيرًا أثناء أي لحظة حميمية بينكما، بل انتظر الحصول على موافقتها. إذا رفضت زوجتك الأمر تمامًا فلا حرج من الإصرار على طلبك، فأنت تشتهي الأقدام جنسيًا ويجب أن تستمتع بحياتك القصيرة. لا تجبرها بالعنف على أي شيء، بل في المقابل حدد ما إذا كنت ستتمكن من التأقلم في علاقة مع زوجتك التي لا تسمح لك بإشباع رغبتك أم لا. في المقابل، تُوجد احتمالية مأمولة هي أن تتقبل زوجتك ذلك الأمر بمرور الوقت، بل ويثيرها الفضول لتجربة الأمر.

اختر الوقت المناسب لتفعل ذلك. تصرف بالقليل من الحذر. اعترف بالأمر. تعامل مع مشاعر زوجتك بشكل لائق.

ضعي كل ساق على أي الجانبين حين تخطين لعارضة التوازن في البداية. أبقي أصابع قدميك متجهةً للأرضية وساقيك مثنيتان. عليك خلق خط مستقيم بجسمك ويديك أمامك مع الإمساك بعارضة التوازن للحصول على الدعم. ارفعي ركبتيك إلى صدرك مع إبقاء ساقيك مضمومتين ويديك خلفك تمسكان بالعارضة. وجهي أصابع قدميك للأسفل والمسي العارضة واثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. اتخذي شكل حرف V بشد عضلات بطنك وتهيئة نفسك بوضع يديك على العارضة خلفك. وجهي أصابع قدمك مع رجليك بزاوية 45 درجة مع العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. قد يستغرق تمكنك من الانحناء للخلف ورفع ساقيك لتشكيل حرف V وقتًا على حسب مرونتك. أرجحي قدميك لتعودي لوضع الرفع حين تشكلين بساقيك حرف V فوق العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان ثم قومي بتمشية قدميك للأمام سم تلو الآخر. ركزي على الحركة من خلال جعل أصابع قدمك تلمس كعب القدم الأخرى. حركي يديك قليلًا للأمام وقومي بأداء ركلة الحمار برجل واحدة حين تلمس قدماك رجليك. اكتسبي اتزانك وقفي منتصبةً لتنتهي.

قفي على عارضة التوازن بساقين مستقيمتين. انتقلي لوضع ضم الجسم. قومي بأداء حركة V الثابتة. انتقلي لركلة الحمار وأنه الأمر.

إذا كنت ستطبخ الكثير من القريدس، أضف كمية كافية من الزبدة لتغطيته. يجب أن يكون لديك كمية زيت كافية لتغطية قاع المقلاة، لكن لا تحتاج إلى تغطية القريدس. التوابل العطرية هي التوابل التي تطهى في الزيت وتخلف نكهتها على القريدس. من الإضافات الجيدة: ½ كوب كراث مقطع. 3-5 فصوص ثوم مهروسة. 1-2 ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم. عادًة ما يستغرق ذلك 3-4 دقائق. أثناء طهي الوجه السفلي، أضف المنكهات. تأكد من تقليبه جيدًا لتغليف الجزء الخارجي من القريدس بالتوابل ثم اتركه حتى يطهى الجزء الأول. تتضمن بعض التوابل: القريدس المكسيكي:ملح وعصير ليمون وفلفل أحمر وفلفل حريف ومسحوق شطة وثوم بودرة (إذا كنت لن تستخدم الثوم الطازج) القريدس الشرق أوسطي:ملح وعصير ليمون وفلفل أسود وزعتر وثوم بودرة (إذا كنت لن تستخدم الثوم الطازج) مع طهيه في زيت زيتون. قريدس كاجون:ملح وبابريكا وفلفل حريف وزعتر وفلفل أحمر وأسود ومسحوق شطة وبودرة ثوم/بصل (إذا لم تكن ستستخدم النوع الطازج). مع طهيه في الزبدة. يفقد القريدس رطوبته بسرعة شديدة، لذا يجب أن تجعل الجزء الخارجي وردي وجميل ثم يجب أن تطفىء الحرارة فورًا. سيتبقى لديك خطوطًا وردية، لا بيضاء فقط، عندما يصبح جاهزًا. قدمه في مقلاة ساخنة حتى لا يبرد بسرعة.

قم بإذابة 2 ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة أو زيت الزيتون في مقلاة على درجة حرارة متوسطة-عالية. أضف أي نكهات أو توابل عطرية. أضف طبقة مفردة من القريدس بقشره وقم بطهيه حتى يتحول الجانب السفلي إلى اللون الوردي. أضف التوابل وقلّب القريدس مرة عندما يطهى. اقلب القريدس واطهه حتى يصبح لونه ورديًا بالكامل من الخارج.

افتح موقع https://twitter.com/ في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح منشورات تويتر إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على زر تسجيل الدخول ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني لحساب تويتر وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. تصفح صفحة منشورات تويتر حتى تصل إلى التغريدة المحتوية على مقطع الفيديو الذي ترغب بتنزيله. يمكنك في حالة إعادة تغريد الفيديو إيجاده في ملفك الشخصي عن طريق النقر على أيقونة الملف الشخصي ثم اختيار الملف الشخصي من القائمة المنسدلة والنقر على لسان تبويب الوسائط أعلى الملف الشخصي والتوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى الفيديو. يمكنك البحث عن ناشر الفيديو عن طريق إدخال اسم المستخدم خاصته في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على التغريدة المحتوية على الفيديو لتوسيعها، "ولا تنقر على الفيديو نفسه". سيظهر العنوان على الشكل https://twitter.com/[link] في شريط العنوان أعلى نافذة المتصفح، وستحتاج إلى إضافة sss بين جزء https:// و twitter في العنوان. يفترض أن يكون الرابط الجديد بالشكل التالي: https://ssstwitter.com/[link]. سيؤدي ذلك إلى نقلك لموقع إس إس إس تويتر الذي يسمح لك بتنزيل الفيديو الموجود في التغريدة. ستظهر عدة روابط تنزيل إلى جوار جودات الفيديو المعروضة ("1280 × 720" مثلًا) في منتصف الصفحة، وينبغي النقر بزر الفأرة الأيمن على أحد روابط التنزيل ومن ثم اختيار "حفظ باسم" لحفظ الفيديو. يمكنك في بعض المتصفحات النقر على السهم الذي يشير للأسفل لبدء تنزيل الفيديو، ويمكن في متصفحات أخرى النقر بزر الفأرة الأيمن على الفيديو ثم اختيار "تنزيل الفيديو" من القائمة المنسدلة. انقر بصورة مطوّلة على الفيديو ثم اختر "حفظ الملف" إن أدى النقر على زر التنزيل إلى تشغيل الفيديو عوضًا عن تنزيله.

افتح موقع تويتر. ابحث عن فيديو ترغب بتنزيله. افتح تغريدة الفيديو. عدّل الرابط الحالي. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على أحد روابط التنزيل Download. انقر على زر التنزيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

أهم الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بالتأكيد للوقاية من السل هي تجنب التواجد قرب المصابين بالسل النشط –وهو معد بشدة- خاصة إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة لديك. بتعبير أدق: لا تمض فترات طويلة مع أي شخص مصاب بعدوى السل النشط خاصة إذا كان قد تلقى العلاج لفترة تقل عن أسبوعين، ومن المهم وبشكل أخص تجنب إمضاء الوقت مع المصابين بالسل في الغرف المزدحمة الدافئة. سيكون عليك اتخاذ إجراءات احتياطية مثل ارتداء قناع للوجه إذا كنت مضطرًا للتواجد قرب مرضى السل إذا كنت تعمل في مرفق صحي مثلًا يعالج فيه مريض سل حاليًا لتتجنب استنشاق البكتيريا. يمكنك أن تساعد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك على التخلص من السل النشط إذا كان مصابًا بالمرض وتقليل خطر إصابتك به عن طريق التأكد من اتباعه تعليمات العلاج بدقة. هناك مجموعات معينة من الناس تعتبر أكثر عرضة لتطور السل من غيرها. عليك أن تكون أكثر تيقظًا بشأن حماية نفسك من التعرض للسل إذا كنت فردًا من إحدى هذه المجموعات. إليك بعض المجموعات الرئيسية المعرضة للخطر: من يعانون ضعف الجهاز المناعي كالمصابين بمرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. من يعيشون مع شخص مصاب بالسل النشط أو يقومون على رعايته كأن يكونوا أحد أقربائه المقربين أو الطبيب/الممرضة. العاملين في مجال الرعاية الصحية ويخدمون مرضى الحالات الخطرة للغاية. من ولدوا في بلاد أجنبية – بما في ذلك الأطفال – ومن هاجروا خلال السنوات الخمس الأخيرة من مناطق ترتفع فيها معدلات السل. من يعيشون في أماكن مزدحمة ومحصورة كالسجون أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ المشردين. من يتعاطون المخدرات والكحول أو إمكانية وصولهم للرعاية الصحية الملائمة ضعيفة أو منعدمة. من يعيشون في بلدان يشيع بها السل النشط أو يسافرون إليها مثل دول أمريكا اللاتينية وأفريقيا وأجزاء من آسيا. ضعاف الصحة أكثر عرضة للتأثر بفيروس السل لأن مقاومتهم للمرض أقل منها لدى الأصحاء، لذا من المهم أن تبذل أفضل ما بوسعك لتعيش نمط حياة صحي. تناول غذاءً متوازنًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء. تجنب الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر والدهون. تمرن بكثرة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. حاول دمج بعض التمارين الهوائية الجيدة في تمارينك كالركض أو السباحة أو التجديف. قلل تناول الكحول وتجنب التدخين أو تناول العقاقير. احصل على قسط وافر من النوم الجيد ويفضل أن يتراوح بين 7 و8 ساعات في الليلة. حافظ على عادات النظافة الشخصية الجيدة وحاول أن تمضي أطول وقت ممكن خارج البيت في الهواء النقي. يستخدم لقاح البي سي جي (عصية كالميت غيران) في عدة بلدان ليساعد في منع انتقال السل خاصة بين الأطفال الصغار لكن استخدامه ليس شائعًا في دول أخرى حيث تنخفض معدلات الإصابة وترتفع إمكانية العلاج، لذا لا يوصي به مركز مكافحة الأوبئة كتحصين منتظم. في الحقيقة ينصح المركز بلقاح بي سي جي للمواطنين في الحالات التالية فقط: حين تكون نتيجة تحليل السل سلبية لدى الطفل لكن تعرضه للمرض سيستمر، خاصة السلالات المقاومة للعلاج. لمقدمي الرعاية الصحية الذين يتعاملون مع مرضى السل وخاصة السلالات المقاومة للعلاج. قبل السفر إلى دولة أخرى يشيع فيها السل.

تجنب تعريض نفسك للمصابين بالسل النشط. اعرف ما إذا كنت معرضًا للخطر. اتبع نمط حياة صحي. تلق لقاح بي سي جي للوقاية من السل.

بينما يتمتع الأطفال الموهوبون بذاكرة أفضل من الأطفال العاديين، تُعد الحصيلة اللغوية الكبيرة أيضًا أحد العلامات على أن طفلكِ موهوبًا، فقد يستخدم طفلكِ في سن مبكرة، أي ما بين عامه الثالث والرابع مثلًا كلمات كبيرة مثل "في الحقيقة" أو "على نحو مفهوم" خلال حديثه اليومي العادي، كما قد يستطيع الطفل الموهوب تعلُّم الكلمات سريعًا، حتى أنه قد يذاكر كلمة من أجل اختبار لديه بالمدرسة ثم تجدينه يستخدمها في حياته اليومية بطريقة صحيحة عقب ذلك مباشرةً. يسأل الكثير من الأطفال الأسئلة، لكن خط الأسئلة الذي يسأله الطفل الموهوب يكون متميزًا، فالأطفال الموهوبون يسألون الأسئلة كي يفهمون العالم والبشر من حولهم بطريقة أفضل كما أن حبهم للمعرفة يكون صادقًا. غالبًا ما يظل الأطفال الموهوبون يسألون عن البيئة المحيطة بهم، عما يسمعونه ويرونه ويلمسونه ويشمون رائحته ويتذوقون طعمه، فقد تقودين سيارتكِ مثلًا بصحبة طفلكِ فتأتي أغنية على الراديو فيبدأ طفلكِ بسؤالكِ الكثير من الأسئلة عن الأغنية؛ عن معنى كلماتها ومن المغنى الذي غناها ومتى أُنتجت وهكذا. كما يسأل الأطفال الموهوبون بعض الأسئلة كي يفهموا أكثر ويتبصروا في الأمور بأن يسألوا مثلًا عن مشاعر غيرهم وسؤال لماذا يشعر شخص ما بالحزن أو الغضب أو السعادة. يتميز الأطفال الموهوبون بقدرتهم المبكرة على الحديث، فبينما يميل الكثير من الأطفال العاديين إلى التحدث عن أنفسهم مع الكبار إلا أن الأطفال الموهوبون يستطيعون المشاركة في حديث الكبار الفعلي وسؤال الأسئلة ومناقشة الموضوع الذي بصدد المناقشة وفهم الاختلافات والمعاني المزدوجة بالحديث. كما يغيِّر الأطفال الموهوبون نبرة أصواتهم أثناء الحديث، فقد تلاحظين أن طفلكِ يغير من طريقة حديثه والكلمات التي يستخدمها عندما يتحدث مع طفل في مثل عمره عما يتحدث مع شخص كبير. يميل الأطفال الموهوبون إلى أن يتحدثوا سريعًا، كما يميلون إلى التحدث عن الموضوعات التي يهتمون بها بإيقاع أسرع، كما أنهم قد يغيرون المواضيع فجأة وغالبًا ما يبدو هذا على أنه عدم انتباه، لكنه في حقيقة الأمر علامة على أن طفلكِ لديه اهتمامات وشغف بأشياء كثيرة. قد يستطيع الطفل الموهوب اتباع توجيهات ذات عدة خطوات في سن مبكرة دون مشكلة وقد لا يحتاجون لأن يسألونكِ مرة أخرى لتوضحي لهم الأمر وقد يستطيع الطفل الموهوب أن يتبع التوجيهات بسهولة مثل: "اذهب لغرفة المعيشة واجلب الدمية ذات الشعر الأحمر من فوق الطاولة وضعها في صندوق ألعابك بغرفتك وبينما أنت في غرفتك اجلب ملابسك المتسخة حتى أستطيع غسلها".

قيِّمي حصيلة طفلكِ اللغوية. انتبهي لأسئلة طفلكِ. قيِّمي مشاركة طفلكِ في أحاديث الكبار. انتبهي لإيقاع حديثه. انتبهي كيف يتبع طفلكِ التعليمات.

لا يمكن أبدًا أن يحتسب التسلل على اللاعب إذا استقبل الكرة من رمية تماس أو ركلة ركنية أو ضربة مرمى. في مثل هذه المواقف، يتم استمرار اللعب دون مشكلة وإلغاء أي احتمالية لاحتساب موقف تسلل على الفريق المهاجم. ما أن يتحكم الفريق المدافع في الكرة، يتم انتهاء العمل بحالات التسلل الواقع فيها لاعبي الفريق المهاجم. يحق لأي لاعب عائد من موقف تسلل أن يتداخل في اللعب دون أن توقع عليه أي أخطاء. على الرغم من ذلك، توجد بعض الحالات الخاصة التي يكون من الصعب فيها الحكم بشكل صحيح على طبيعة الموقف، وهل يجب أن يحتسب تسلل على المهاجم أم لا. يكون للحكم الحق الكامل في اتخاذ القرار النهائي، ونقدم فيما يلى بعضًا من الإرشادات العامة: يستمر تطبيق حكم التسلل إذا غير المدافع من مسار الكرة أو كانت الكرة عائدة من الحارس بعد التصدي للتسديدة الأولى. لا يعتبر رد الفعل الغريزي في التصدي للكرة من قبل الفريق المدافع من الأفعال التي تغير وضعية الحكم على التسلل، ويتم الاستمرار في الحكم على الحالة بناءً على لحظة التمرير أو التسديد السابقة من المهاجم. تعتبر هذه الحالة واحدة من الحالات الجدالية التي يصعب على الحكام اتخاذ قرار نهائي بها. لا يتم إلغاء وضعية التسلل إذا حاول المدافع منع الهدف. (يمنع ذلك اللاعب المتسلل من اكتساب أفضلية عن طريق محاولة الانتظار بداخل المرمى.) يجب أن يستحوذ المدافع على الكرة قبل أن يحق للمهاجم المتسلل أن يتداخل محاولًا قطع الكرة من جديد. (هذا الأمر جدلي إلى حد ما ومن الصعب الحكم عليه بشكل مباشر، لكن يظل المهاجم يمتلك حرية معاودة محاولة افتكاك الكرة طالما أنه قادم من مسافة بعيدة بشكل كافي عن المدافع، تضمن وجود مساحة من الوقت يقدر فيها المدافع على الاستحواذ عللا الكرة وبدأ لعبة جديدة.) إذا خرج أحد المدافعين من ساحة الملعب أثناء الانطلاق والجري، لا يمنع ذلك من احتسابه واحدًا من المدافعين المتداخلين في اللعب في أثناء الحكم على وضعية التسلل من عدمها. قد يتعرض المهاجم لاحتساب تسلل على الرغم من عدم تحركه نحو الكرة، تحديدًا إذا حجب الرؤية عن المدافع بشكل يعيق اشتراك المدافع في اللعب. منذ تم اعتماد هذا التعديل على القواعد في العام 2013، أصبحت هذه هي الحالة الوحيدة التي يمكن أن يتعرض فيها المهاجم لعقوبة التسلل دون أن يتداخل مع المدافع أو الكرة. لا تنتهك الإيماءات والصراخ قواعد التسلل، إلا أنها في المقابل قد تعرض اللاعب لعقوبة السلوك غير الرياضي.

اعرف المواقف التي لا تطبق فيها قاعدة التسلل على المهاجم. تعرف على حالات انتهاء التسلل. ضع في اعتبارك المدافعين الذين يندفعون إلى خارج الملعب. انتبه إلى اللاعبين المتسللين المتداخلين في اللعب عن بعد.

"المجد" مفهوم عائم لا يصلح في حد ذاته كهدف محدد يمكن العمل عليه. تأمل في نقاط قوتك، وما يمكنك تطويره في نفسك، وحدد هدفًا يتماشى مع شخصيتك. هناك دراسات تبين أن فرصتك في تحقيق هدف ما أفضل ما تكون عندما يكون هذا الهدف محط رغبتك واستعدادك للاجتهاد في الوصول إليه. قد يكون هدفك مثلًا أن تصير مؤلفًا عظيمًا، وتكتب أعمالًا أدبية جميلة؛ أو أن تصبح صحفيًا استقصائيًا يكشف الخبايا المظلمة للنفس البشرية؛ أو أن تساعد على إحداث التغيير في مجتمعك بأن تنخرط في السياسة أو أن تصبح ناشطًا. حاول أن تبدأ بتدوين أهدافك التي تحلم بها أولًا. لا تنشغل بجعلها محددة وقابلة للتحقيق؛ فهذه خطوة ستأتي لاحقًا! يقول الكاتب الشهير والفيلسوف هنري ديفيد ثورو (Henry David Thoreau): "إذا بنيت قصورًا في الهواء، فلا داعي لأن تهدم ما بنيته؛ فهذا هو مكانها في نهاية الأمر. ما ينقصك الآن هو أن تضع الأسس تحتها." قال المخترع ورب الأعمال ستيف جوبز (Steve Jobs)، ضمن خطاب ألقاه بمناسبة بداية العام الدراسي في جامعة ستانفورد الأمريكية، أنه اعتاد أن يسأل نفسه السؤال التالي كل صباح: "إذا كان هذا آخر يوم لي على قيد الحياة، هل كنت لأفعل ما انتويت فعله؟" إذا كانت الإجابة بـ"لا"، كان يغير خططه. هذا سؤال يحسن أن تسأله لنفسك. الآن وقد صارت لديك قائمة بالأمور العظيمة التي تتمنى فعلها، عليك أن تصوغ مسألة تحقيقها بما لا يغمرك بالإحساس بثقل المهمة. من السهل أن يسيطر عليك الشعور بقلة الحيلة أمام هدفك العظيم، خاصة إذا كنت تخطو خطواتك الأولى نحوه. صُغ أهدافك كأمور تعمل للوصول إليها وليس للهرب منها؛ فالأهداف أدعى للتحقيق إذا كانت إيجابية! يقول فيكتور فرانكل (Viktor Frankl) الناجي من معسكرات الاعتقال النازية أن نجاته كانت وليدة حريته في "اختيار منطلق المرء وموقفه من ظروفه أيًا كانت؛ أي أن تختار نهجك في الحياة بنفسك." ولأنه رفض أن يسمح للنازيين بأن يقتلوا فيه حريته في الاختيار؛ استطاع فرانكل أن يعيد صياغة وضع يبدو مستحيلًا إلى وضع يتمتع هو فيه بالسيطرة على ذاته، وهو الأمر الذي يرد إليه قدرته على النجاة. شُخِّص عالم الفيزياء النظرية والكونيات الشهير ستيفن هوكنج (Stephen Hawking) بمرض التصلب الجانب الضموري (ALS) وهو نوع من مرض العصبون الحركي (MND) بُعَيْد إتمامه 21 عامًا. لم يكن يُتوقع له أن يزيد ما بقي من عمره عن العامين بكثير. قال هوكنج أنه بدلًا من أن يستسلم للأمر، دفعه للعمل باجتهاد أكبر أمران: إدراكه بأن هناك من يمر بظروف أصعب منه؛ وأن الوقت ربما قد صار محدودًا أمامه لتحقيق أهدافه. بعد أن صِغت أهدافك بشكل إيجابي، جاء دور التأكد من كونها قابلة للتحقيق. أفضل طريقة لذلك هو جعلها محددة قدر الإمكان. الأهداف المحددة أدعى للتحقيق وأدعى لسعادتك في العموم! على سبيل المثال، تخيل أن أحد أهدافك التي كتبتها هو "أن أصبح باتمان." بدلًا من أن تقول لنفسك: "باتمان شخصية خيالية؛ ولهذا لا يمكن أن أفعل ذلك"، قل: "ما الذي يمكن أن أفعله لأصير مثل باتمان؟" حدد بالضبط ما الذي تريد محاكاته من شخصية باتمان، وحدد أهدافك بحيث تعمل على الوصول لتلك القيم. مما يمكنك فعله: ارتداء زي باتمان والعمل في قسم سرطان الأطفال؛ أو مساعدة الفقراء بالتبرع بالمال أو الوقت في جمعية خيرية تساعدهم؛ أو أن تصبح رجل شرطة (حيث يمكنك ارتداء زي خاص والمساعدة على الحفاظ على الشوارع خالية من الجريمة). يمكن لاستعمال طرق التصور الذهني أن يساعدك على بلوغ المجد؛ فقد وجد باحثون أن التصور الذهني يمكن أن يكون فعالًا في تحسين الأداء الرياضي والأكاديمي، وقد استعمل كثير من الرياضيين (مثل محمد علي كلاي وتايجر وودز) التصور الذهني لمساعدتهم على الفوز بالنزالات، والسباقات، وحتى الميداليات الذهبية. هناك نوعان أساسيان من التصور الذهني: تصور الثمار، وتصور المسار؛ وتأتي أفضل النتائج من استعمالهما معًا: تصور الثمار يعني تخيل نفسك تحقق هدفك المراد. يفضّل أن يكون هذا التخيل مفصّلًا قدر الإمكان، ويستعمل جميع الحواس: تخيل المكان، ومن سيكون معك في لحظة الإنجاز. ما رائحة المكان، وماذا ستسمع فيه؟ ماذا ترتدي؟ يمكنك حتى أن ترسم تصورك أو أن تضع على لوحة صورًا وقصاصات تحفزك على تحقيق تلك الصورة الذهنية. تصور المسار، من ناحية أخرى، يعني تخيل كل الخطوات التي عليك القيام بها من أجل تحقيق هدفك. فكر في كل فعل تقوم به في سبيل بلوغ المجد. مثلًا: إذا كان هدفك أن "تصبح باتمان (في مستشفى الأطفال)"، فتأمل في كل ما عليك القيام به في كل خطوة: توفير الزي الخاص؛ التواصل مع المستشفيات في منطقتك؛ التدرب على صوت باتمان؛ إلخ. التصور الإيجابي – على أهميته – لا يكفي وحده. عليك أن تخطو الخطوات الفعلية نحو أهدافك بدلًا من أن تكتفي بالاستمتاع بتخيل تحقيقها. هنا تبرز أهمية تصور المسار: حالما تنتهي من تصور خطوات تحقيق الهدف في ذهنك، سيصير أسهل عليك أن تقوم بها على أرض الواقع. إذا كنت تريد أن تصبح مؤلفًا، فاكتب كل يوم، ولو حتى فقرة. انضم لجمعية كتاب في منطقتك، وخذ دورات في الكتابة. اشترك في مسابقات أدبية واطرح إنتاجك في العلن كي يراه الآخرون. اطلب التقييم من أصدقائك. وأخيرًا، حافظ على إيجابيتك حتى حين تصعب الأمور. يذكرنا كاتب الرعب العالمي ستيفن كنج (Stephen King) بأن "التوقف عن كتابة عمل أدبي لصعوبته النفسية أو الفنية فكرة سيئة." إذا كنت تريد أن تصبح فاعل خير في المجتمع، فابدأ على نطاق صغير. إذا لم تكن غنيًا فتبرع بوقتك في جمعية خيرية أو لإطعام الفقراء. قم بتدريس اللغة أو بمساعدة أطفال فقراء في دراستهم. لا يجب أن يكون مجهودك ضخمًا شاملًا كأن تقضي على الجوع في جميع أرجاء العالم؛ بل ابذل وسعك ولو كان بإحداث فارق في حياة شخص واحد؛ فذلك كثيرًا ما يبدأ سلسلة متتابعة من أعمال الخير. انظر في تجارب الآخرين، خاصة من عملوا في نفس مجالك، وادرس أسباب نجاحهم. عادة ما تكون هناك خيوط مشتركة في مثل تلك التجارب الناجحة. على سبيل المثال، كان الرياضي الأمريكي جيسي أوينز (Jesse Owens) (الفائز بأربع ميداليات ذهبية في أولمبياد برلين عام 1936) له 9 إخوة. اكتشف أوينز في سن مبكرة شغفه بالعدو، وكان يتدرب قبل المدرسة؛ لأنه كان مضطرًا للعمل بعدها، كما تعرض لعنصرية منفرة حتى استطاع المشاركة في سباقات العدو في كل من الولايات المتحدة وألمانيا. مع كل ذلك، نجح أوينز في تحطيم زعم "تفوق الجنس الآري" تمامًا في أولمبياد 1936. كانت أول رائدة فضاء فالنتينا تيريشكوفا (Valentina Tereshkova) في الأصل عاملة في مصنع نسيج. سعت تيريشكوفا إلى ممارسة حبها للقفز بالمظلات، وقد ساعدها هذا الحب على أن يتم اختيارها من بين 400 مترشح للسفر إلى الفضاء؛ إذ كان لديها الإصرار اللازم للمثابرة على اجتياز التدريب الشاق الذي كان مطلوبًا، كما حصلت بعد رحلتها على الدكتوراه في الهندسة.

حدد هدفك. أحسن صياغة المسألة. اجعل هدفك محددًا. استعمل التفكير الإيجابي. استعن بالفعل الإيجابي. ادرس قصص نجاح الآخرين.

إن لم تمارس ألعاب الفيديو من قبل، قد تود البدء بممارسة البسيط والمجاني منها لترى ما قد يعجبك. يمكنك البحث سريعًا عبر الإنترنت أو في متجر التطبيقات. ستجد آلاف من النتائج ولكن إليك بعض الاقتراحات للاختيار من بين ما ستجده في بحثك عبر الإنترنت: يسهل إيجاد ألعاب الألغاز والأحاجي في متاجر تطبيقات الهاتف أو في مواقع ألعاب الفلاش. قد تجد ضالتك في الألعاب الكلاسيكية الممتعة كلعبة لايتبوت (Lightbot) الشهيرة وكألعاب المكعبات ثنائية الأبعاد وألعاب المتاهات وألعاب المكعبات ثلاثية الأبعاد والكثير والكثير. لا تُعد معظم ألعاب الحركة المجانية على الهاتف أو الحاسوب بداية جيدة لمن يريد التمرُّس في ألعاب الفيديو، خاصةً إذا ما قورنت هذه الألعاب بنظائرها الأقوى والأفضل. إن كان لديك حاسوب ذو إمكانيات جيدة، ستكون لعبة طريق المنفى هي البداية الحقيقة القوية والأفضل لك إن أردت أن تصبح متمرسًا في ألعاب الفيديو. إن كنت تفضل ألعاب التخطيط الاستراتيجية، يمكنك ممارسة لعبة البطاقات الشهيرة هارستون (Hearthstone) أو لعبة بلانتس زومبيس (Plants vs Zombies) أو لعبة باتل فور ويسنث (Battle for Wesnoth). تُتاح جميع هذه الألعاب للممارسة عبر الحاسوب أو الهاتف، وتكون أغلب إصداراتها مجانية. يشيع بين الناس لعبتين شهيرتين للغاية هما: 2048 و كاندي كراش (Candy Crush). انتقل إلى ألعاب الألغاز ثلاثية الأبعاد ذات القصص الغريبة المثيرة واكتشف خبايا وأسرار اللعبة لحل اللغز. إن كنت من محبي ألعاب العقل والذكاء شديدة الصعوبة والتي تحتاج إلى تركيز ذهني كبير، العب برايدBraid. إنه لنوع شائع ومنتشر من ألعاب الفيديو. إن كنت تحب ألعاب القتال والقفز والتسلق، إليك أشهرها: تشتمل أجواء وطبيعة هذه الألعاب على تصنيفات عدة، يوجد منها ما ينتمي للرعب مثل: لاست أوف أس (The Last of Us) وما يناسب العائلة مثل: ليجند أوف زيلدا(Legend of Zelda) ويوجد كذلك التاريخي مثل: أساسنس كريد (Assassin's Creed) . إن كنت تود اختبار ردود أفعالك ولا تهتم كثيرًا بقصة اللعبة والتجربة المحيطة بها، مارس ألعاب إطلاق النيران التنافسية مثل: كول أوف ديوتي (Call of Duty ) أو لعبة سوبر ماريو جالاكسي (Super Mario Galaxy ) المناسبة للعائلة. إن كنت تفضل التسكع والاستماع بممارسة ألعاب الفيديو مع أصدقائك عن الانغماس في قصة اللعبة، جرّب لعبة سوبر سماش برزرس (Super Smash Brothers) المناسبة للعائلة. يمكنك كذلك ممارسة لعبة جراند ثيفت أوتو (Grand Theft Auto) ، إلا أنها عكس سابقتها تمامًا لأنها غير مناسبة للعائلة على الإطلاق. هل تستمتع بالألعاب ذات القصص متعددة طبقات الحبكة؟ مارس لعبة دراجون ايدج (Dragon Age) أو سكايرم ( Skyrim). ستذهب بك هذه الألعاب إلى تجربة رائعة في العصور الوسطى من التاريخ. يمكنك كذلك ممارسة الألعاب الخيالية الحديثة التي تخص تاريخ اليابان. يمكنك تجربة لعبة بيوشوك (Bioshock) بإصدارتاها. تحكي إصدارات هذه اللعبة نموذج لانهيار المدينة الفاضلة. ابنِ إمبراطورية داخل إصدارات ألعاب سيفليزيشن (Civilization). اختبر ردود أفعالك في ألعاب التخطيط السريعة مثل لعبة ستاركرافت (Starcraft)، والتي يمكن ممارستها بعدة لاعبين. جرّب ممارسة ألعاب الحروب لاختبار مهاراتك التكتيكية، أو العب دور شخصيات تاريخية شهيرة في إحدى هذه الألعاب. إن كنت لا تهتم بشأن المؤثرات البصرية، هناك بعض الألعاب أكثر جاذبية من Minecraft فيما يخص بناء عالمك الخاص. قد تحب التحكم في المنزل والعائلة الذي توفره لك لعبة سيمز 2 (The Sims 2). قد تفضل أيضًا التفاصيل المستخدمة في حياكة العالم وأجوائه داخل لعبة سنلس سي (sunless Sea) . في لعبة (وور كرافت) Warcraft ستلعب برفقة آلاف اللاعبين عبر الإنترنت. يوجد ألعاب أخرى كثيرة كتلك، على سبيل المثال: ستار وورس: أولد ريببلك ( Star Wars: The Old Republic) و لورد أوف رينجس (Lord of the Rings Online). تكون معظم هذه الألعاب مجانية بشكلٍ جزئي، لكن عليك معرفة طبيعة نظام الدفع الخاص بالنسخة الكاملة قبل الدخول وممارسة أيٍ من هذه الألعاب. يُصاب رواد هذه الألعاب بإدمانها. ستجد نفسك فور تعلقك بها تنفق الكثير من المال كرسوم شهرية أو لشراء الألعاب.

ابدأ بممارسة الألعاب البسيطة المجانية. جد المزيد من ألعاب الألغاز والأحاجي. ابحث عبر الإنترنت عن ألعاب الحركة. مارس ألعاب ذات قصص قوية. انتقِ بعض ألعاب التخطيط الاستراتيجية. جرّب ألعاب الاستكشاف والإبداع. مارس ألعاب الفيديو متعددة اللاعبين عبر الإنترنت.

تحتاج بذور الخشخاش التعرض لدرجة حرارة معتدلة أو باردة قبل أن تنبت بشكل قوي، وطالما لا تصل برودة الطقس في منطقتك لأقل من -18 مئوية، إذًا يمكنك زراعتها في الخريف، أما في المناطق الأكثر برودة يمكنك زراعتها في فصل الربيع. تتوافر درجات الحرارة الملائمة لزراعة الخشخاش في الخريف بالنسبة لمصر، وفي الشتاء بالنسبة للمناطق العربية ذات المناخ الحارّ مثل شبه الجزيرة العربية. إذا كانت درجة الحرارة في نطاقك تهبط عن (سالب 29) مئوية، فاتجه لزراعة الخشخاش الأيسلندي القادر على تحمل البيئة الباردة كما ورد أعلاه. إذا قمت بتقسيم بذور الخشخاش إلى مجموعات، يتم زراعة كل منها بفترات متباعدة بأسبوع أو بأسبوعين بين كل مجموعة وأخرى. ستحظى في نهاية المطاف بحديقة متعددة الألوان لمدة زمنية طويلة. ربما ترغب بزراعة النصف الأول في أول أسبوع أو ثاني أسبوع من الربيع ثم تتبعه لاحقًا بالنصف الأخر حتى يترائى لك النوع الأكثر ملائمة من بذور الخشخاش للزراعة بمنطقتك. إذا قمت بالزراعة في فصل الخريف، فلن تحتاج عندها للزراعة على عدة مراحل. ينمو الخشخاش بشكل أفضل عند تعرضه للشمس على الأقل لست ساعات يوميًا، ورغم ذلك إذا كنت تعيش في مكانٍ ذي طقسٍ حار، تخير بقعة حيث يكون فيها الخشخاش محميًا من أشعة الشمس الحارقة بمنتصف اليوم. ينمو الخشخاش القرمزي بشكلٍ أفضلٍ ولونٍ أزهى في البقاع الظليلة أو عند تعرضه للشمس بشكل جزئي. التصريف الممتاز للتربة من المعايير اللازم تواجدها بالتربة، حيث تتعفن نباتات الخشخاش عند غمرها بالماء في التربة. هذا الأمر هام للغاية خاصةً بالشتاء حين تصبح التربة أكثر رطوبة (أو حتى حين تتجمّد). ابدأ حساباتك بحفر حفرة عمقها 10 سنتيمتر بالتربة، ثم املأها بالماء ودعها تجف وتُصرِّف الماء منها تمامًا، ثم أعد ملئها بالماء واحسب المدة الزمنية المستغرقة لتصريف الماء في كل مرة بالثانية. في الغالب لن يستغرق ذلك أكثر من 4 ساعات ويفضل أن تكون أقل. إذا لم تجد بقعة مناسبة بحديقتك جيدة الصرف، يمكنك عندها أن تقوم بخلط التربة ببعض السماد والرمل على عمق 5 سنتيمتر من سطحها أو نظمها في أحواض الزراعة المرتفعة. قد يحتاج الخشخاش المعمر، والذي يمكنه العيش لمدة زمنية أكثر من سنة، لبعض الأسمدة أو تربة مسمدة مسبقًا حتى لو كانت تربتك الحالية تصريفها ملائم للزراعة. استخدم معول أو جاروف حتى تفتت وتفصل التربة حتى العمق اللازم، أي بما يعادل 20 سنتيمتر. تمتد جذور نباتات الخشخاش الرئيسية بشكل مستقيم بالأسفل حتى تمتص المياه، ولا تتمكن من دفع هذا الجذر الرئيسي لأكثرمن ذلك في أعماق التربة. صب البذور في علبة صغيرة (مثل: زجاجة البذور أو علبة الفلفل الأسود)، وأضف قليلًا من الرمل عليها بضعف كمية البذور، وقلبهم أو حركهم حتى تمام الامتزاج. بذور الخشخاش صغيرة وقد تتكتل معًا عند زراعتها. سيساعد الرمل في فصلها ليسهل عليك زراعتها في النهاية . قم برش الخليط على التربة ثم غطِّ البذور بطبقة رقيقة من التربة. لا تدفن البذور بالتربة حتى لا تحجب أشعة الشمس عنها وتعيق نمو البراعم. تجنب تكتل البذور حتى لاتعيق نمو الخشخاش، وإذا كنت تزرع الخشخاش في نطاق أرض واسعة فخذ حفنة من خليط البذور والرمل وانثرهم على مدى منك أثناء تجوالك في حديقتك أو حقلك. استخدم رشاش الماء أو زجاجة لرش الماء بدلًا من الخرطوم حتى لا تقوم بإغراق بذور الخشخاش الصغيرة. أبقِ التربة رطبة قليلًا ما أن يحل الطقس الربيعي، على حسب نوع الخشخاش المزروع. سيلزم 10-30 يومًا كحد أقصى حتى تبدأ البراعم في النمو.

استعد للزراعة في الخريف أو مع بداية الربيع، وفقًا للطقس المحلي لديك. قم بالزراعة على عدة مراحل. اختر مكانًا مشمسًا للغاية أو ظليلًا بشكلٍ جزئيّ. احسب معدل تصريف التربة للماء. عزز من جودة تربتك وتصريفها إن لزم الأمر. انتظر حتى تتخلخل التربة إن استدعت الحاجة. اخلط بذور الخشخاش بالرمل. انثر خليط البذور والرمل تحت التربة مباشرةً. قم بري النباتات المزروعة حديثًا.

تحدَّى نفسك كي تنظر للآخرين بعين التقدير لما يستطيعون فعله أو تقدير غيرك لشخصهم بشكل عام. وافهم أن كل شخص مختلف عن غيره واسعَ لمعرفة الأشخاص المختلفين عنك، وسوف تظل محتفظـًا بآرائك وذوقك فيم تحب أو تكره لكن درّبِ نفسك على الفصل بين آرائك ومخاوفك وسوف تتعلم تقدير الآخرين وتكن متواضعـًا أكثر أيضـًا. بالإضافة إلى ذلك فإن تقديرك لمواهب وقدرات غيرك سيلفت انتباهك للأشياء التي تريد تطويرها في نفسك. على الرغم من أن المنافسة أمر صحي وتحفيزي للجميع إلا أنه من الصعب جدًا أن يحافظ الإنسان على تواضعه بينما يتنافس الجميع على أن يكونوا "الأفضل" أو أن يكونوا "أفضل" من غيرهم على الأقل. لكن حاول في خضم ذلك كله أن تركـِّز على نفسك فقط، وتذكـَّر أن هدفك ليس أن تكون أفضل من الجميع بل أن تكون أفضل مما كنت في الماضي، فعندما تضع كل تركيزك على تحسين نفسك بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين سوف تجد أن تطوير نفسك أمر أسهل بكثير لأنك لا تقلق بشأن كونك أفضل أو أسوأ من غيرك. فكل شخص متفرد عن غيره، ولتقدِّر الجميع كونهم بشرًا وليس بناءً على مهاراتهم أو مظهرهم أو إنجازاتهم مقارنة بتلك التي لديك. فبالرغم من أن تحديد الخطأ من الصواب أمر يرجع إليك كليةً إلا أن اعترافك بأنك تقترف الأخطاء أحيانـًا وأنك لست على صواب دائمـًا شيء مختلف تمامـًا. بل والأصعب من هذا أن تعترف بأن الآخرين –بما في ذلك من هم ضد وجهة نظرك- قد يكونوا على صواب. فالخضوع لرغبة من رغبات زوجتك مثلًا، أو الانصياع لأحد القوانين التي لست مقتنع بها، أو حتى وجهة نظر طفلك تجعلك تدرك حدود تفكيرك وتتفهم وجهة نظر الآخر. فبدلًا من القول أنك شخص متواضع وأنك تقترف الأخطاء كجميع البشر، حاول أن تحيا بهذه العقلية فالتواضع أسلوب حياة وليس طريقة التصرف في موقف يمر عليك فقط. فهذه طريقة أخرى تساعدك على تقدير الآخرين أن تقرأ عن التواضع في الكتب السماوية، أو في كتب الأخلاق أو الأقوال المأثورة. واطلب من الله أن يعينك على التواضع وتأمل في الأمر كثيرًا وافعل كل ما بوسعك كي تبعد التفكير في نفسك وفي قيمتك (وبالأخص بالمقارنة بالآخرين). يمكنك القراءة في القرآن أو الإنجيل، أو قراءة السير الذاتية الملهمة، أو في الكتب، أو حتى في الأدب عن كيفية تحسين حياتك، أو ما يجعلك متواضعـًا ويجعلك تقدِّر قدرات الآخرين وتحترمهم. وحتى إن لم تكن شخصـًا متدينـًا أو روحانيـًا، فالعلم أيضـًا يقتضي التواضع، فهو يقتضي منك التجرُّد من كل أحكامك ومفاهيمك السابقة وإدراك أنك لا تعرف كل شيء أو أنك حقـًا تعرف ما تظن أنك تعرفه. فلا يوجد شخص كامل أو الشخص الأفضل في كل شيء، فدائمـًا ما ستجد من هو أفضل منك ومن هنا تكون فرصة التعلم من الآخرين. حاول أن تجد أشخاصـًا تطمح بأن تكون مثلهم في جوانب معينة واطلب منهم تعليمك، وبينما أنت تتعلم سوف تنمـِّي صفة التواضع واحترام الآخرين في نفسك، وكلما تشعر بأن تعديت مرحلة التعلـُّم راجع نفسك وابدأ في التعلـُّم من جديد، فسعيك للتعلـُّم يـُعَد اعترافـًا ضمنيـًا بأنه يوجد المزيد والمزيد لتتعلمه في الحياة. ويمكنك أن تصبح متواضعـًا أكثر إن أخذت دروسـًا في شيء لا تعلم عنه شيء مثل صناعة الخزف، أو لغة البرجمة مثلًا لأنك تعرف حينها أن الآخرين سيعلمونك هذا الشيء ويمهدوا لك الطريق، وهذا سيساعدك في إدراك أن كل منا لديه ما يجيده وأن كلنا نحتاج لبعضنا البعض كي نصبح أشخاصـًا أفضل. فجزء كبير من التحلي بصفة التواضع يكمن في احترامك للآخرين، وجزء من احترام الآخرين يكمن في مساعدتهم. فلتعامل الجميع بالتساوي ولتساعدهم لأن هذا هو الصواب فالكل متساوي معك في الإنسانية. وتوجد مقولة تقول أنك تتعلم التواضع عندما تساعد الآخرين الذين لن يستطيعوا مساعدتك في المقابل، كما أن مساعدة المحتاجين تجعلك تقدِّر النعم التي لديك. وبالطبع لا نحتاج لأن نذكـِّرك بعدم التباهي بما تفعله من عمل تطوعي أو اشتراك في أعمال خيرية. أمر جيد أن تفخر بما تفعله لكن تذكر أن التطوع ومساعدة الغير ليس من أجلك بل من أجل من ساعدتهم. إن كنت دائمـًا تحاول الوقوف في أول الصف وأن تنهي ما تفعله قبل الآخرين فتحدَّى نفسك بأن تفسح المجال للآخرين مثل كبار السن، والمعاقين، الأطفال، أو حتى الأشخاص المتعجلة لإنهاء أمورهم قبلك. واسأل نفسك دائمـًا: "هل يجب أن أنهي هذا الأمر أولًا وقبل الجميع؟" وغالبـًا ما ستكون الإجابة بـ "لا" في كل مرة. قل مجاملة لطيفة لشخص تحبه أو حتى لشخص تعرفه بالكاد، قل لزوجتك أنها تبدو رائعة اليوم، أو قل لزميلك في العمل أن ذوقه جيد في اختيار الملابس، أو قل للكاشير أن لديه ابتسامة جميلة، أو حتى تعمـَّق في الأمر وامدح صفات معينة في شخصيات الآخرين. حاول أن تمدح على الأقل شخصـًا واحدًا كل يوم وسترى كم الطاقة الإيجابية التي ستبثها فيهم وتساعدهم أن يقدِّموا الأفضل للعالم. ركـِّز على النواحي الإيجابية عند الآخرين بدلًا من التركيز على أخطائهم ونواحيهم السلبية. اعترف بأخطائك وقل أنك كنت مخطئـًا عندما تخطيء في شيء ما. وبالرغم من أن قول: "آسف" أمر صعب على الكثير منا لابد وأن تتخلى عن غرورك وتعتذر للشخص الذي أخطأت بحقه أو آذيته، وسوف يسهل عليك الاعتذار بالتعود، بل ومع زوال الصعوبة ستجد بدلًا منها شعورًا بالارتياح لأنك تعمل على إصلاح أخطائك، وسوف يوضح اعتذارك للشخص أنك تقدِّره وأنك تعترف بالخطأ الذي اقترفته. انظر للشخص في عينيه أثناء اعتذارك له أو لها حتى يعرفوا أنك تهتم فعلًا. لا تكرر أخطاءك كثيرًا؛ فالاعتذار عن فعل ما لا يمنحك مبررًا كي تعيد الخطأ مرة أخرى، فتكرار الخطأ سيمنع الناس من الوثوق بك وبما تقول. فهذه إحدى أفضل الطرق التي تجعلك تقدِّر الآخرين وتشعر بالتواضع أكثر. ففي المرة القادمة التي تتحدث فيها مع شخص ما دعه يتحدث ولا تقاطعه، واسأله أسئلة حول الموضوع لتبقه يتحدث ويشاركك الأمر، وبالرغم من أنك ينبغي أن تشارك في الحديث إلا أنه من الأفضل أن تدع الآخرين يتحدثون عن أنفسهم أكثر مما تتحدث أنت عن نفسك حتى لا تكن تتصرف وكأنك تهتم فقط بما يدور في حياتك أنت. اسأل المتحدث أسئلة لتبين له أنك تفهم ما يقول ولا تنتظر فقط كي ينهي دوره في الحديث لتتحدث أنت، وتذكـَّر أنك إن كنت منشغلًا بالتفكير فيما ستقوله أنت فعلى الأغلب أنك لن تستطيع التركيز فيما يقوله غيرك.

قدِّر مواهب ومميزات الآخرين. توقف عن مقارنة نفسك بغيرك. لا تخف من الرضوخ لحكم الآخرين أحيانـًا. اقرأ عن الأمر في الكتب. اسعَ للتعلم دائمـًا. ساعد الآخرين. اذهب في المؤخرة. امدح الآخرين. اعتذر. استمع أكثر مما تتحدث.

ستجده على هيئة بوصلة زرقاء اللون على سطح المكتب. تأكد من فتح التطبيق في وضع النافذة وليس الشاشة الكاملة. حرك مؤشر الفأرة لأعلى الشاشة، ثم اضغط على الزر الأخضر الذي سيظهر لك في أعلى يسار الشاشة لغلق وضع الشاشة الكاملة. يوجد زر القائمة هذا في أعلى الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك القائمة المنسدلة. تجده بالقرب من أسفل نافذة العرض المنسدلة، وبالضغط عليه يتم استرجاع شريط الأدوات. يمكنك أيضًا الضغط على عرض شريط المسار و عرض شريط التبويب إذا فقدت صندوق الرابط أو عرض التبويب في أعلى متصفح سفاري. اضغط على زر إخفاء شريط الأدوات ثم عرض شريط الأدوات لإعادة تنشيطه. اضغط على عرض. اضغط على تعديل شريط الأدوات. اضغط على العناصر الموجودة في القائمة واسحبها إلى شريط الأدوات. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. يفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.

افتح تطبيق سفاري. اضغط على زر عرض. اضغط على زر عرض شريط الأدوات. عدّل شريط الأدوات كالآتي: احمِ حاسوبك ببرنامج مضاد للفيروسات.

انقر على أيقونة التطبيق لفتحه والاطلاع على قائمة جهات الاتصال للأشخاص الذين يمتلكون التطبيق على هواتفهم. ستظهر صورة الملف الشخصي إن أضاف صديقك صورة ملف شخصي أو ستظهر صورة وجه مبتسم إن لم يكن صديقك يستخدم صورة ملف شخصي. يمكنك إضافة نص إلى رسالتك عن طريق النقر على زر T الظاهر أسفل الجهة اليسرى من نافذة الكاميرا. اسحب النص بإصبعين لتحريكه إلى جزء مختلف من الشاشة. تظهر أيقونة القلم أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويمكنك النقر عليها للرسم فوق الصورة. انقر على أحد الدوائر الملونة الظاهرة في الجهة اليسرى لتغيير لون الرسم. انقر على أيقونة القلم مجددًا بعد الرسم لحذف الشكل المرسوم. انقر على الشاشة مع تحريك إصبعك نحو اليمين أو اليسار لعرض المرشحات (Filters) المختلفة. يؤدي ذلك لبدء الكاميرا بتسجيل رسالة فيديو (أو "بولو")، علمًا بعدم وجود قيد لطول الرسالة. سيتم إرسال الرسالة لصديقك أثناء تسجيلك لها، فالمفترض بالتطبيق أنه محاكاة لاستخدام جهاز الاتصال اللاسلكي، لذا اعلم أنك لن تتمكن من التراجع عن رسالتك بعد البدء بتسجيلها. ستظهر صورة الملف الشخصي للشخص أعلى الشاشة مع إشعار "اسم جهة الاتصال يشاهد" إن كان الشخص يشاهد رسالتك أثناء إرسالك لها. ستظهر الرسالة أسفل شاشة المحادثة بمجرد إرسالها ويمكنك النقر على الرسالة لعرضها. يُؤدي ذلك إلى إرجاعك لشاشة التطبيق الرئيسية. يعني ظهور الزر بلون أحمر أن شخصًا ما أرسل إليك رسالة ولم تشاهدها بعد.

افتح تطبيق ماركو بولو. انقر على صورة الملف الشخصي لأحد أصدقائك. انقر على زر "T" لإضافة نص. انقر على أيقونة القلم لرسم شكل على الرسالة. حرّك إصبعك نحو اليسار أو اليمين لاختيار مرشح. انقر على زر "اضغط للتحدث". اعرض رسائلك أسفل الشاشة. انقر على النقاط الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة.

يجب أن تغسلي يديك بماء دافئ وصابون خفيف قبل إزالة الدعامة ثم جففيهما جيدًا بمناشف ورقية نظيفة. باعدي بين رجليك بينما تقفين أو تجلسين أو ترقدين. سيمكنك استخدام نفس الوضع الذي استخدمتِ لإدخال الدعامة. تذكري أن تبقي رجليك متباعدتين وركبتيك مثنيتين. ضعي قدمك غير السائدة على الكرسي إذا وقفتِ وميلي على هذه الرجل أثناء إخراج الدعامة. أدخلي إصبع السبابة في المهبل وحددي مكان حافة الدعامة ثم مرري إصبعك فوق الحافة أو تحتها. يجب بالتحديد أن تحددي مكان المرتفع أو منخفض أو فتحة في الحافة وأن تمرري إصبعكِ من أيهم. لاحظي أن الدعامة يجب أن تكون أسفل عظمة العانة مباشرة. استخدمي إصبعك لإمالة الدعامة قليلًا ثم سحبها برفق حتى تخرج من المهبل. ستحتاجين في العادي لإمالة الدعامة 30 درجة فقط. قد يساعدكِ طي الدعامة على إخراجها، ولكنها لن تنطوي تمامًا كما حدث عند إدخالها. لا تقلقي فسيتمدد جدار المهبل كفاية ليسهل إخراجها حتى من دون طيها. احزقي كما لو كنتِ تتبرزين إذا واجهتكِ صعوبة في إخراجها. سيساعد هذا على دفع حرف الدعامة للأمام لتستطيعي الإمساك به وسحبه. يجب عليكِ بعد إخراج الدعامة غسل يديك من جديد بماء دافئ وصابون ثم جففي جيدًا. نظفي أو تخلصي من الدعامة بعد إزالتها حسب الحاجة. ستكمل هذه الخطوة جزء الإزالة من العملية.

اغسلي يديكِ. باعدي بين رجليكِ. أدخلي إصبعكِ. أميليها واسحبي للأسفل. اغسلي يديك من جديد.

يظهر هذا التطبيق باللون الأخضر مع أيقونة هاتف أبيض اللون بداخله. إذا لم تكن قد ثبت تطبيق واتس آب، فقم بذلك قبل إكمال القراءة. يوجد هذا الخيار في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف تظهر قائمة من المحادثات المخزنة لديك.. إذا فتح واتس آب على محادثة فاضغط زر "العودة" أولًا في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف يفتح هذا محادثة مع جهة الاتصال المقابلة. يمكنك أيضًا الضغط على أيقونة رسالة جديدة "New Message" ذات اللون الأخضر في الركن العلوي الأيمن من صفحة "Chats" ثم اختر جهة اتصال لإنشاء رسالة جديدة. توجد هذه الأيقونة في الركن العلوي الأيمن من الشاشة يسار مجموعة النقاط الرأسية مباشرة. توجد هذه الأيقونة في الصف الأسفل من الخيارات في القائمة التي تظهر أعلى الشاشة. توجد هذه الأيقونة أسفل الخريطة الموجودة في أعلى الشاشة. الضغط على هذه الأيقونة سوف يرسل خريطة تشير إلى موقعك بمؤشر.

افتح تطبيق واتس آب. اضغط على أيقونة Chats. اضغط على محادثة. اضغط على أيقونة مشبك الورق. اضغط على Location. اضغط على Send your current location.

يوجد شريط المهام في أسفل الشاشة وستظهر قائمة منبثقة عند عمل ذلك. بالقرب من أسفل القائمة المنبثقة. بدلا من ذلك، يمكنك الضغط على Ctrl+⇧ Shift+Esc. توجد علامة التبويب هذه في أعلى نافذة إدارة المهام. وهو رابط بالقرب من أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى إعادة تعيين ساعة الاستخدام لكل تطبيق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى الصفر.

اضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام. اضغط على إدارة المهام. اضغط سجل التطبيقات. اضغط على حذف سجل الاستخدام.

تمثل المحددات أنواع النقاط التي تستخدمها في المفكرة النقطية. لا توجد قواعد موضوعة بشأن تلك المحددات، كما أنها تعتمد بشكل كبير على أنواع الأحداث التي تختار أنت متابعتها في مفكرتك. يمكنك تقسيم تلك الأحداث حسب نوعها، على سبيل المثال: العمل والدراسة والفواتير وأمورك الشخصية ومشاريعك الإبداعية وما إلى ذلك. يجب أن يكون لكل نوع رمزًا خاصًا به يشير إلى نوعه. من الأفضل استخدام أقل عدد ممكن من الأنواع لتلافي حدوث أي خلط. على سبيل المثال، قد يُشار إلى الأهداف الإبداعية بنجمة، وإلى العمل بنقطة المفكرة التقليدية. يمكنك اختيار سهمًا للهوايات، وللفواتير رمز جنيه صغير وللأمور الشخصية رمز قلب مثلًا. استخدم المحددات الخاصة بك أثناء متابعة أهدافك داخل التقويم اليومي. اكتب مثلًا "$ دفع فاتورة الإنترنت اليوم" للإشارة إلى مهمة دفع الفاتورة. قد يساعد ذلك أيضًا في تصنيف أهداف الشهر في سجلك الشهري. بدلًا من أن يكون لديك قائمة بنقاط المفكرة تجمع كل ما تحتاجه سويًا، نظّم ذلك بشكل أكبر وقسّم مهامك حسب النوع. على سبيل المثال، يمكنك كتابة عناوين مثل "أهداف الصحة واللياقة البدنية" و"المواعيد النهائية ومواعيد الاستحقاق" و"أهداف مهنية" و"أهداف إبداعية". اكتب المهام أسفل كل فئة مرتبطة بها. يمكنك كتابة مهام مثل "زيارة صالة الألعاب الرياضية 12 مرة هذا الشهر" أسفل "أهداف الوزن واللياقة البدنية". تمثل تلك المجموعات قوائم مهام كبيرة لما تود إنهائه على مدار عام. تتضمن تلك المجموعات بشكل أساسي أي شيء لا يتم إدراجه كسجل. على سبيل المثال، من الممكن أن تشمل تلك المجموعات الكتب التي تود قراءتها والأفلام وبرامج التلفزيون التي تود مشاهدتها والوصفات التي ترغب في تجربتها وما إلى ذلك. من الجيد أن تملأ تلك الصفحة بكل الأفكار التي تطرأ على بالك ويمكنك العودة إليها متى أردت الحصول على الإلهام. على سبيل المثال، إن اقترح عليك زميل اسم كتاب، اكتب اسمه في قسم "الكتب التي أود قراءتها" داخل صفحة المجموعات تلك. وعند اختيارك كتاب جديد لقراءته، ارجع إلى هذا القسم لتتذكر هذا الترشيح. وأثناء متابعة سجلك اليومي، املأه بالأحداث المُتعلقة بتفضيلاتك. ويعتمد هذا بشكل أساسي على سبب اقتنائك للمفكرة من الأساس. فإن كنت تستخدم المفكرة لتنظيم أهداف متعلقة بالعمل مثلًا يمكنك كتابة ما يحدث في العمل بشكل يومي. بالرغم من ذلك، ليس من المفترض أن تكون المفكرة مهنية بشكل كامل، حيث بإمكانك أيضًا تسجيل أحداث يومية أسعدتك. يمكنك تدوين مثلًا "أحضر لي صديقي قهوة أثناء استراحة الغداء". تذكر استخدام المحددات الخاصة بك أثناء كتابتك في مفكرتك.

استخدم المحددات المناسبة لك. نظّم أهداف الشهر حسب التصنيفات. احفظ مجموعات للأشياء في نهاية المفكرة. اكتب جميع الأحداث اليومية التي تهمك.

احجز موعدًا مع طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك كل 6 أشهر. سيساعدك هذا على الحفاظ على أسنانك في حالة جيدة ومنع التسوس وتجنب أمراض اللثة بالإضافة إلى جعل أسنانك بيضاء. يمكن لطبيب الأسنان أن يستخدم علاج التبييض في العيادة وهو مماثل لقالب التبييض في المنزل إلا أن سائل التبييض أقوى وأكثر تركيزًا. استخدام الليزر لتبييض الأسنان خيار فعّال جدًا؛ قد يكون مكلفًا، ولكنه عملية سريعة وذات نتائج مضمونة. يوضع هلام التبييض على أسنانك ثم يوضع واقِ مطاط على اللثة ومن ثم يوجه ضوء الليزر أو ضوء أبيض ناحية أسنانك لتنشيط الهلام المبيض. قد تحتاج إلى عدة جلسات اعتمادًا على درجة التبييض المطلوبة. مع ذلك، كل جلسة تستمر فقط لمدة 30 دقيقة.

احصل على تنظيف محترف. العلاج بالليزر.

يمكن التخلص عادة من رائحة المجاري المنبعثة من المصارف عن طريق صب جردل من المياه في مصارف المياه. اسكب ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت الطعام في مصرف المياه بعد إضافة المياه. سيكون زيت الطعام بمثابة صمام يمنع المياه من التبخر سريعًا. أمامك خيارين يمكنك اتباع أحدهما عند اكتشاف مصدر رائحة العفن: محاولة تنظيف الشيء المتسبب في رائحة العفونة أو التخلص منه ببساطة. إذا كنت غير متأكد من أهمية الشيء الذي تنبع منه الرائحة حاول تنظيفه أولًا، ولكن إذا كنت لا تزال تشم الرائحة فاعلم أنه وقت رميها فورًا. تُعد عملية تنظيف الكتب والأوراق من رائحة العفن صعبة للغاية. إذا كنت تحتفظ ببعض الكتب فستتخلل الرائحة الطابق السُفلي مرة أخرى وسيضيع مجهود تنظيفك هباءً، لذلك يجب عليك الاحتفاظ بهم في صندوق محكم الغلق أو نقلهم في مكان آخر إذا كنت لا ترغب في التخلص منهم. يمكنك العثور على صناديق محكمة الغلق في معظم محلات التخزين. يُعد استئجار مخزن صغير أحد الخيارات المطروحة إذا كنت لا تمتلك المساحة الكافية لتخزين مقتنياتك. إذا شممت رائحة عفن منبعثة من الأثاث أو السجاد فاعلم أنه عليك تهويتهم بالخارج في يوم مشمس تكون شمسه ساطعة ومنخفض الرطوبة. اتركهم في الهواء والشمس لبضعة ساعات وحاول تنفيضهم من الغبار والجسيمات الأخرى التي تحمل الروائح الكريهة أيضًا إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كانت رائحة الأثاث والسجاد لا تزال كريهة، قم بفركهم وتنظيفهم بمنظف الأثاث الذي يمكنك اقتنائه من أي سوبرماركت. في حالة انبعاث رائحة سيئة من الملابس أو المناشف أو البطانيات، قم بنقعهم في منظف الأنسجة ومطهرها لمدة 30 دقيقة أو ضعهم في غسالة الملابس في دورة عادية. في بعض الأحيان لا تجدي تهوية الأثاث وتنظيفها في التخلص من الرائحة الكريهة. في مثل تلك الحالات، قد يكون من الأسهل والأكثر ملائمة أن تشتري أثاث وسجاد جديد للطابق السفلي. البورق هو منظف معدني طبيعي يقتل الفطريات لذلك يُعد من المنظفات المثالية للطوابق السفلية. ضع كوب (250 مل) من البورق مع 4 لتر من المياه في جردل ثم استخدم فرشاة لتنظيف الجدران والأرضيات. اشطف الأماكن التي تم تنظيفها بالمياه لإزالة بقايا البورق. يكون الكلور مفيد في حالة إزالة البقع التي لم يتم إزالتها بمسحوق البورق. اخلط كوبين (500 مل) من الكلور مع لترين من المياه في جردل. استخدم فرشاة لفرك أي بقع ظاهرة. سيُزيل الكلور اللون من البقعة ويُطهر المنطقة بأكملها. افتح النوافذ في الطابق السفلي (إذا وجد) أثناء التنظيف باستخدام الكلور أو شغّل المروحة. ارتدِ قفازات وقائية وقناع للوجه قبل استخدام المبيض. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس قديمة أو مريلة للحفاظ على ملابسك. حاول إدخال بعض الهواء النقي للمساعدة في عملية التجفيف بعد تنظيف الطابق السُفلي. افتح النوافذ إذا وجدت أو افتح باب الطابق السُفلي في حالة عدم وجود نوافذ وضع مروحة للمساعدة في تهوية المكان.

اسكب مياه أو زيت طعام في مصارف المياه. أزل كل الأشياء المتعفنة والمسببة للعفن. خزّن الكتب والأوراق في صندوق محكم الغلق. حاول تهوية الأثاث. نظّف الأثاث. التنظيف باستخدام البورق (مسحوق أبيض متبلور). أزل البقع باستخدام الكلور. قم بالتخلص من الروائح الكريهة وتهوية الطابق السُفلي.

ستجده عبارة عن أيقونة زرقاء اللون بها حرف f صغير باللون الأبيض، وستجده عادة في الصفحة الرئيسية. يمكنك تصفح صفحة المجموعة في صفحة آخر الأخبار عندك أو من خلال كتابة اسم المجموعة في شريط البحث في أعلى الصفحة. انقر على زر المعلومات الأبيض الذي يوجد في منتصفه حرف "i" صغيرة في أعلى يمين الشاشة. سيفتح لك هذا صفحة معلومات المجموعة. بالنسبة للآيباد، انقر على .... في أعلى يمين الشاشة ثم انقر على رؤية معلومات المجموعة عوضًا عن ذلك. ستجده الخيار الثاني في صفحة معلومات المجموعة. ستجده بجوار أيقونة بها سهم مائل. سيعرض هذا لك قائمة منبثقة من أسفل الشاشة. في حالة عدم إدراج هذا الخيار، ستحتاج إلى أن تصبح عضوًا في المجموعة أولًا حتى تتمكن من نسخ عنوان يو آر إل. ستجده بالقرب من نهاية القائمة المنبثقة أعلى خيار "إلغاء" مباشرة. سينسخ لك هذا الرابط في حافظة الآيفون أو الآيباد مما يُتيح لك بلصقه في أي مكان تريده. يمكنك لصق الرابط في أي تطبيق يسمح لك بكتابة نص أو تعديله. يمكن لصق الرابط في منشور على الفيسبوك أو رسالة فورية أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو وثيقة نصية. للصق هذا الرابط، انقر مع الاستمرار على خانة النص حتى ترى شريط أسود أعلى مكان النص ثم انقر على "لصق".

افتح تطبيق الفيسبوك. اذهب لصفحة المجموعة الشخصية على الفيسبوك التي ترغب في نسخ عنوان يو آر إل الخاص بها. انقر على ⓘ. انقر على مشاركة المجموعة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","smallWidth":460,"smallHeight":350,"bigWidth":760,"bigHeight":577.6,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على نسخ الرابط Copy Link. الصق الرابط.

توجه إلى موقع بلوستاكس الإلكتروني في متصفح الإنترنت الذي تفضل استخدامه. يظهر هذا الزر الكبير بلون أخضر في منتصف الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة تنزيل. يظهر هذا الزر الكبير بلون أخضر أعلى الصفحة، ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل برنامج تثبيت بلوستاكس على جهاز الكمبيوتر. توجد كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" افتراضيًا، ويكون اسم الملف "BlueStacks-Installer" بالإضافة إلى نص إضافي في نهايته. سيكون الملف بامتداد "إي اكس إي" على نظام ويندوز، بينما يكون بامتداد "دي إم جي" على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الزر بلون أزرق أسفل النافذة المنبثقة. انقر نقرًا مزدوجًا على الأيقونة الظاهرة في منتصف الشاشة على نظام ماكنتوش. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الشاشة. انقر على زر "استمرار" ثم "تثبيت" على نظام ماكنتوش، علمًا بأنك قد تحتاج إلى كتابة كلمة مرور نظام ماكنتوش. يمكنك في حالة حجب التثبيت بواسطة نظام ماكنتوش النقر على خيار "التوجه إلى تفضيلات النظام" ثم النقر على أيقونة القفل الظاهرة أسفل الجهة اليسرى ثم إدخال كلمة مرور ماكنتوش والنقر على زر "سماح" في نافذة "الأمان والخصوصية".

افتح الموقع الإلكتروني https://www.bluestacks.com في متصفّح إنترنت. انقر على زر التنزيل Download Bluestacks. انقر على زر التنزيل Download. شغل برنامج تثبيت بلوستاكس. انقر على زر التثبيت Install Now. انقر على زر الإنهاء Complete.

يُصنع النوبوك بصنفرة جلد البقر وبالتالي سيتحمل الصنفرة لأغراض التنظيف. افرك البقع الصعبة بشدة بورقة صنفرة أو قطعة حجر حتى إزالة البقعة وإذا كنت تريد تنظيف بقعة معينة، صنفر تلك البقعة فقط. تأكد من أن قطعة الحجر نظيفة قبل البدء في صنفرة الجلد النوبوك. إذا كانت البقع ثابتة على سطح النوبوك أو كان ملطخًا بأكمله، سوف تحتاج إلى صنفرته بأكمله. مرر قطعة حجر أو ورقة صنفرة على السطح بأكمله حتى تزول البقع وعلى الأرجح سيبدو النوبوك كالجديد. سوف تشكل غبارًا مكونًا من الجلد والمواد المتسخة المثبته بداخله بينما تصنفر الخامة، لذلك مشط كل ذلك بالفرشاة لإبقاء السطح نظيفًا وخاليًا.

استخدم حجر الجلد السويدي أو صنفرة لتصقيل سطح الجلد النوبوك. صنفر أسطح النوبوك المُلطخة على الأخص بأكملها. استخدم فرشاة الجلد النوبوك لإزالة البقايا.

يحفز النشاط البدني زيادة الجهاز الهضمي لحركة الأمعاء. يساعد الحفاظ على النمط الحياتي الصحي على أداء القولون لوظائفه بشكلٍ جيدٍ وصحي، لذا احرص على ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، وذلك بالمشي 30 دقيقة أو أداء تمرين بالنادي الرياضي 3 مرات أسبوعيًا حتى تحرق سعرات حرارية وتحافظ على صحتك. يمكنك تجربة ممارسة التمارين في المنزل باستخدام حبال المقاومة لتمديد عضلاتك وتقويتها، أو انضم لفصل تدريبي لمساعدتك في التدريب بانتظام، كاليوجا أو الأيروبكس. في الكثير من الأحيان يكفي تناول الكثير من الألياف وشرب وفرة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة القولون أن يؤدي وظائفه بشكلٍ صحيح، أما إذا استمرت مشاكلك ما بعد إجراء تلك التغييرات الحياتية فاستبشر طبيبك قبل اللجوء للملينات، فربما تعاني من مشكلة طبية كامنة. اتبع تعليمات الجرعة دائمًا على ملصقات الملينات ولا تفرط بها أبدًا. لا تتناول الملينات على المدى الطويل لأنها تحدث مشاكل صحية خطيرة. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون المتهيج أو حركات الأمعاء غير المنتظمة أو المشاكل الهضمية فيمكنك تجربة الملينات التي تزيد كتلة البراز مثل ميوتاميوسيل وسيتروسيل وسيليوم. تناول تلك الأدوية إلى جانب شرب الكثير من الماء. تتضمن الأعراض الجانبية انتفاخات وغازات ومغض وزيادة الإمساك. إذا كنت تعاني في إخراج البراز فيمكنك تجربة مطريات البراز، وهي آمنة للاستخدامٍ بشكلٍ عام وتسبب القليل من الانتفاخات مقارنةً بالملينات التي تزيد كتلة البراز. لا تتناول الملينات كمكمل لخسارة الوزن أبدًا، فهذا ضار بالصحة وقد يسبب مشاكل طبية أخرى. إذا كنت تنوي استخدام منتج يومي لتنظيف القولون فأجرِ بحوثك عليه قبل استخدامه. لم يتم إثبات أي فوائد صحية لتلك المنتجات.ضع في اعتبارك أيضًا أن تلك المنتجات لا يتم تنظيمها وإدارتها من قِبَل الحكومة، لذا فإن قدرتها ونقاءها وأمانها غير مضمون. لا تعني كتابة "طبيعي" على أحد المنتجات أنه بالضرورة آمن للاستخدام. تحدث لطبيبك قبل استخدام أي منتجات منظفة للقولون. تحقق من قائمة المكونات بالمنتج وبالأخص المكونات العشبية. إذا كنت قلقًا من حساسيتك لأيٍ من المكونات أو لم تستطع التعرف على أيٍ منها فلا تستخدم المنتج. احرص على شرب الكثير من الماء خلال تناولك للمنتجات منظفة القولون، وذلك لضمان عمل المنتج بشكلٍ صحيح وعدم الجفاف. لا تستخدم منتجات تنظيف القولون كوسيلة لخسارة الوزن، فهذه طريقة غير صحية لذلك وقد تسبب مشاكل صحية أخرى، كما تم إثبات أنها غير فعالة فهذا الغرض.

مارس الرياضة بانتظام. تحدث لطبيبك قبل تناول الملينات المتاحة دون وصفة. أجرِ بحوثك قبل أخذ أية منتجات لتنظيف القولون.

يشمل هذا العشب والأحجار والأشجار والشجيرات وحتى الخرسانة القديمة. أبعد كل شيء حتى تنكشف الأرض العارية. القاعدة التحتية كلمةٌ مناظرةٌ لأي مادة توضع عليها الخرسانة وعادة ما تستخدم الحشوة الحبيبية أو أساسات الطرق لهذا الغرض، ويمكن استخدام التربة نفسها إذا كانت مضغوطة ومستقرة للغاية رغم ندرة هذه الحالات. تسمى التربة الواقعة تحت القاعدة التحتية بالأرض الطبيعية وستتمتع الخرسانة بنفس قوة الأرض تمامًا. فكر في الأمر: سيصبح تماسك الخرسانة مهددًا إذا تزحزحت الأرض أو حفرت أو تحركت. تأكد من انضغاط واستقرار الأرض الطبيعية تمامًا قبل وضع القاعدة التحتية. يختار العديد من المحترفين أحجارًا من الدرجة المفتوحة أو المتوسطة أو المغلقة أي ذات مسافات كبيرة بينها أو متوسطة أو صغيرة لعمل القاعدة التحتية. تفتقر أحجار الدرجة المفتوحة للأحجار الصغيرة ما يوفر ممرًا لعبور الماء خلالها إضافة لكونها أقل سعرًا. أما الجانب السلبي فهو أنها لا تنضغط جيدًا كالدرجات الأخرى. الدرجات الأخرى قابلةٌ للانضغاط لكنها تميل لكونها أعلى سعرًا. ضع قاعدة تحتية بسمك 10-20سم من المادة التي اخترتها ثم اضغطها بالمدك اليدوي أو اللوحي. يمكن أن يكون المدك اللوحي أمرًا مبالغًا فيه بالنسبة للمشاريع المنزلية الصغيرة لكنه يوفر قوة أكبر في عملية الضغط. يكون القالب في الغالب إطارًا خشبيًا مغلقًا بالمسامير أو البراغي ومثبتًا في موقع الصب. سيساعدك القالب جيد الصنع على تحقيق تشطيب أفضل لخرسانتك. تذكر أمرين عند صنع قالبك: تأكد من أن زواياك تتخذ شكل الزوايا القائمة في القوالب المربعة أو المستطيلة. خذ شريط قياس وقس قطري المربع أو المستطيل ويجب أن يتساويا بالضبط. عد بالقالب إلى لوح الرسم إذا لم يكونا كذلك. كذلك تأكد من وجود ميل طفيف بالقوالب إذ يمكنك توقع تراكم الماء في منتصف خرسانتك الجميلة إذا كانت القوالب مستوية تمامًا. اصنع ميلًا طفيفًا بمقدار 6 مم لكل 30 سم لتقليل هذا الاحتمال. يصبح من المقبول استخدام ميل مقداره 3 مم لكل 30سم عند العمل على قوالب معينة. تستخدم شبكة السلك وحديد التسليح لزيادة الاتزان خاصة في البنى المخصصة للأحمال الثقيلة مثل الطرق. ستكون إضافة شبكة السلك أو حديد التسليح مبالغة منك إذا كنت تصب الخرسانة للأسطح التي لن تتحمل وزنًا كبيرًا. لكل مميزاته وعيوبه: ستساعد شبكة الأسلاك في حماية الشقوق الصغيرة من الزيادة والتوسع وكذلك تزيد الاتزان على محورين (تُلحَم شبكة الأسلاك بينما يُربَط حديد التسليح إلى بعضه البعض). الجانب السلبي لشبكة الأسلاك هو أنها ليست جيدة في زيادة السلامة الهيكلية. ربما يوفر حديد التسليح مزيدًا من السلامة الهيكلية ويكون أفضل للأسطح ذات الأحمال الأعلى. لكنه على الجانب الآخر لا يقلل ظهور الشقوق كثيرًا.

قم بإخلاء المنطقة من أي أشياء أو مواد قد تتعارض مع عملية الصب. جهز قاعدتك التحتية. تجهيز قالب. ضع في اعتبارك إضفة شبكة من السلك أو حديد التسليح لقالبك (اختياري).

يمكنك اختيار صديق أو أحد أفراد العائلة وتوكيله مسؤولية أن يراجع معك من وقت لآخر عملك على أهدافك ومشاريعك العملية والشخصية. يكون للمستشار الشخصي (شخص قدوة وصاحب خبرة) أهمية كبيرة في العمل على هذا الدور، من خلال التواصل الدائم معك، لكن يمكنك توكيل المهمة إلى زميل عميل أو أخيك الصغير، طالما أنك تثق في قدرته على دعمك ومراقبتك بشكل فعّال. رتب مع الطرف الآخر مجموعة من اللقاءات والمكالمات الهاتفية من وقت لآخر بحيث يكون لديك وقت محدد يُفترض بك أن تنتهي من مجموعة أهداف معينة بحلوله. يعمل ذلك بمثابة الضغط الإيجابي وعوامل التحفيز للالتزام بما يجب عليك القيام به. أرسل عملك إلى شريك المساءلة واطلب منه تقييمه والتعليق عليه. شجعه على أن يتحلى بأقصى درجات الأمانة والحرية في نقد وتقييم العمل. يفترض بشريك المساءلة أن يُرسل إليك تذكيرات من وقت لآخر للتأكد من بقائك على المسار الصحيح، كأن يرسل لك عبر الهاتف: "لا تنسَ أننا سوف نرسل تقرير العمل في نهاية الأسبوع" أو "هل قدمت إلى المنحة الدراسية أم لا؟" ضع تلك القائمة في مكان مرئي، كأن تضعها فوق مكتبك أو على شاشة الكمبيوتر. مع انتهائك من كل مهمة، أشِّر بجوارها بعلامة صح أو اشطب عليها للإشارة إلى أنها لم تعد مطلوبة منك بعد الآن. تحقق لك رؤية العناصر المكتملة من قائمة مهامك شعورًا بالحماس ويجدد حوافزك لمواصلة العمل على البقية. والأروع أن تستمر بالفعل إلى أن تنتهي من كل القائمة وتنتقل إلى مشروع آخر تالي، وستلاحظ بنفسك روعة شعور التحقق والرضا الذي سيسيطر عليك وقتها. يوجد العديد من تطبيقات قوائم العمل (To Do List) على أجهزة الهاتف، مثل تطبيقات: "آبل ريميندرز" و"مايكروسوفت تو دو" و"جوجل تاسكس". تتيح لك تلك التطبيقات كذلك ضبط أدوات تنبيه لتذكيرك بما يجب عليك القيام به من وقت لآخر. اكتب قائمة يومية بالمهام التي يجب عليك إتمامها، أما مع المشاريع الأكبر حجمًا، فاستخدم قائمة مهام منفصلة توضح من خلالها مجموعة الأهداف طويلة وقصيرة المدى بشكل محدد. يساعدك الوجود وسط مجموعة من الأفراد (مع شخص واحد آخر على الأقل) في الحفاظ على تركيزك وإبقائك على المسار الصحيح. يوفر لك الآخرون الدعم والنقد الإيجابي وكلمات التشجيع والمدح التي تدفعك للأمام أكثر وأكثر. الخروج من المنزل والانضمام إلى المجموعة سلوك اجتماعي متجدد أقوى من عملية أن تبدأ كل يوم العمل بمفردك، لذا نجد مثلًا العديد من مساحات العمل المشترك التي تجمع بين العاملين أو المتعلمين بشكل مستقل، فقط لتعويض إحساس التجمع في مقر الشركة أو الجامعة. ابحث من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو مراكز المجتمع المحلي والمكتبات عن هذا النوع من المجموعات. إذا كنت من محبي الكتابة – سواء الكتابة الأدبية (رواية) أو الكتابة غير الأدبية (الأطروحات العلمية والمقالات) – لا تتردد في البحث عن مجموعة كتابة محلية في مدينتك. ابحث عن تلك المجموعات في الجامعات والمكتبات والمقاهي ومنافذ بيع الكتب. الرياضة نشاط رائع لا تحرم نفسك متعة ممارستها مع الآخرين. يوجد بنسبة كبيرة – وعلى مقربة منك للغاية – مجموعة تشاركك نفس الاهتمام، سواء كنت تحب الجري أو كرة القدم أو تمارين القوة وبناء العضلات. انضم لهم واستمتع بالتواصل الاجتماعي جنبًا إلى جنب مع تحقيق أهداف تدعيم لياقتك البدنية. توجد مجموعات داخل المدارس والجامعات مخصصة لدراسة مواد معينة، كما يمكنك تنظيمها بنفسك مع زملائك. تساعدك المذاكرة في حضور زملائك وأصدقائك على فهم الموضوعات الصعبة من المواد والعمل سويًا على الاستمتاع بالمذاكرة. انضم إلى فصل تعليمي من عدد كبير من الأفراد لتعلم مهارة أو هواية جديدة. بدلًا من تعلم العزف على الجيتار بمفردك في المنزل، استفد من الفصول التعليمية في تجديد حوافزك حصة بعد أخرى والاستمتاع بعملية التعلم المشترك مع الآخرين. اصنع لنفسك برنامج أو جدول زمني متوافق مع شخصيتك مع الحرص كل الحرص على الالتزام به يومًا بعد آخر. ابذل كل ما بوسعك للقيام بنفس النشاطات أو المهام في نفس الوقت من كل يوم، حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في القيام بهذه المهمة الآن. يمكنك من خلال التعوّد على نظام ثابت أن تفرغ المساحة من وقتك (وتركز كل طاقتك الذهنية) للانتهاء من تلك المهمة، وستصبح أقل صعوبة يومًا بعد آخر. على سبيل المثال: لإنشاء موقعك الإلكتروني الخاص، خصص ساعة من مساء كل يوم للعمل على الكود والتصميم الخاص بالموقع. حدد الوقت الذي يمكنك العمل فيه من اليوم كأفضل ما يكون. على سبيل المثال: إذا كنت تعمل بتركيز أكبر في الصباح، فخصص في جدولك الوقت من الصباح للمهام الصعبة. ما أن يكون لديك نظام عمل، لا مفر من الالتزام به مهما كانت حالتك المزاجية. يجب أن تراعي بكل حرص الالتزام بجدول العمل الذي وضعته لنفسك حتى في أكثر أوقات فقدان الطاقة أو الشعور النفسي السيئ وانعدام الحماس. ركز. أعد تجميع قواك. شجع نفسك على الانتهاء من العمل المطلوب منك. خطط للمشكلات والعقبات من قبل أن تحدث. يضمن لك ذلك أن تكون مستعدًا أكثر للتعامل مع تلك المشكلات وقت حدوثها بدلًا من الاستسلام لكونها تعيقك عن تحقيق أهدافك والاستمرار في العمل المنشود. لا بأس من الشعور بالإحباط قليلًا إذا لم تحقق واحدة من مشاريعك النجاح المطلوب، لكن من الضروري وقتها منح نفسك فترة للهدوء وممارسة نشاط يساعدك على إنعاش قواك من جديد. يمكنك مثلًا التمشية أو الرسم العشوائي على الورق أو الاتصال بصديق أو الحديث مع زوجتك عن الأمر. ربما يتعرض جهاز الكمبيوتر فجأة لأعطال كثيرة تمنعك عن كتابة تقرير العمل المطلوب. توقع هذا النوع من الأزمات، وتأكد من معرفتك لرقم مسؤول الإصلاحات التقنية. خطط طرق بديلة لاستعارة جهاز كمبيوتر أو ابحث إمكانية استخدام الأجهزة العامة في المقاهي أو المكتبات. يضمن لك ذلك وجود خطة بديلة للتغلب على المشكلات وقت وقوعها.

اختر لنفسك شخص مسؤول عن مراقبتك (شريك المساءلة). اكتب لنفسك قائمة بالمهام. انضم لمجموعة عمل تُركز على نفس المهام. ضع لنفسك نظام عمل ثابت والتزم به. خطط بشكل مسبق لكيفية تعاملك مع العوائق والإخفاقات.

عندما يبلغ عمر الشجرة عامين ويصل طولها لمتر وتتكون من 3 أو 4 فروع قوية، يمكنك البدء في المراحل الأولى من التشكيل. لن تحمل الشجرة أي ثمار إلى أن تصبح بعمر 3 أو 4 سنين، لذلك سيساعد التقليم المبكر على بدء تشكيلها بشكل قابل للنمو الصحي وحمل الثمار. ستبدأ الشجرة في إنتاج الثمار بالفعل في موسم الخريف، لذلك من الأمثل تقليمها قبل بدء إنتاج نمو جديد هذا العام. حاول تقليم الشجرة في يوم جاف كي لا تصبح القطعات الجديدة مبللة جدًا وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تنمو أشجار الزيتون ببطء ولا تتطلب الكثير من التقليم في العموم، لذلك يكفي إجراء التقليم مرة سنويًا. من الضروري الحفاظ على التوازن بين تشكيل الشجرة للشكل الذي سيمثل بنيتها الأساسية لمدى الحياة والسماح لها بالنمو وبناء الطاقة الاحتياطية؛ ستؤدي كثرة التقليم لإعاقة نمو شجرة الزيتون الصغيرة. إذا كانت الشجرة صغيرة ولا يزال طولها متر وقد شكلت 3 أو 4 فروع جانبية، يمكنك إيقاف التقليم لعام آخر. يتمثل أكثر شكل صحي لشجرة الزيتون في كأس الكوكتيل المارتيني الواسع ويتمثل الجذع في ساق الكأس. ينبغي أن تنمو معظم الفروع بشكل مائل ولأعلى قليلًا ويظل مركز الشجرة قليل الفروع للسماح للضوء بالوصول لمركز الشجرة. اختر ثلاثة أو أربعة فروع قوية تنمو أغلبها بشكل مائل ولأعلى قليلًا من الجذع لبدء تحقيق شكل كأس الزجاج المارتيني للحفاظ على الهيكل الأساسي للشجرة. اترك الفروع الصغيرة التي تبرز من تلك الفروع حتى لو كانت تنمو لأسفل. يمكنك قطع الفروع الضعيفة أو الصغيرة أو العمودية بخلاف تلك الفروع الثلاثة أو الأربعة. إذا كان للشجرة فرعان قويان مائلان فقط، يمكنك تقليم الفروع الأخرى التي تبدو ضعيفة جدًا أو عمودية جدًا، لكنك ستحتاج إلى فرعين آخرين في السنة التالية للاحتفاظ بهما، لأنك ستحتاج لأن يكون في الشجرة أربعة فروع بالنهاية.

ابدأ في التشكيل عندما يبلغ طول الشجرة متر. قلم الشجرة مرة سنويًا في أواخر الربيع أو بداية فصل الصيف. تجنب قص الأشجار الصغيرة بشكل مفرط. اسعِ إلى تشكيلها بشكل كأس الكوكتيل المارتيني. اختر ثلاثة أو أربعة فروع لتكوين الشكل الأساسي.

قد تغطي صبغة الشعر التي لا تحتوي على ماء الأكسجين الحنة أفضل من أنواع الصبغة التقليدية الي قد تؤدي إلى تحول شعرك إلى اللون الأزرق. تستغرق إطالة شعرك للتخلص من الصبغة فترة أطول، لكنها قد تكون الخيار الأفضل إذا صبغت شعرك بالحنة. قد تساعدك تجربة تصفيفات الشعر الجديدة أثناء نموه على إمضاء الوقت أثناء تلك الفترة المحبطة. إذا قررت اللجوء إلى قصة شعر قصيرة؛ قد تتمكني من قص أغلب الشعر المصبوغ بالحنة أو كله؛ حتى إذا كانت الحنة تصل إلى الجذور، يساعد قصه إلى طول قصير على التخلص من اللون أسرع من الشعر الطويل لأن الطول الذي يلزم التخلص منه قصير جدًا. كحل أخير، جربي أن ترتدي قبعة أو الشعر المستعار حتى يتعافى شعرك من صبغه بالحنة.

استخدمي صبغة غير مؤكسدة لتغطية الحنة. أطيلي شعرك حتى تتلاشى الحنة. احصلي على قصة شعر قصيرة جدًا. ارتدي قبعة أو الشعر المستعار.

لا ترتدِ حذاءً، وقف مستقيمًا. قف على ميزان تمت معايرته واحصل على وزنك بالرطل أو الكيلو جرام. ما أن تعثر على جدول موثوق لمؤشر كتلة الجسم، حدد موقع تقاطع قياسات طولك ووزنك. الرقم الوارد في خانة التقاطع هو BMI الخاص بك، أو مؤشر كتلة جسمك. اعثر على جدول مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت هنا. مؤشر كتلة أجسامنا يميل إلى الارتفاع بشكل طبيعي قليلًا كلما تقدمنا في العمر. قراءات مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين: يجب حساب مؤشر كتلة الجسم الطفل باستخدام الجدول المناسب المخصص للعمر والنوع. وإلّا ستكون النتائج غير دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم. انقر للوصول إلى آلات حاسبة للبالغين وteen - الأطفال. مؤشر كتلة الجسم هو نسبة طول ووزن جسمك ، "كتلة جسمك". يتكون جسمك من دهون وعظام ودم وعضلات، والعديد من الأنسجة الأخرى التي تساهم في وزنك، ومؤشر كتلة جسمك. لا يرتبط تقييم مؤشر كتلة جسمك مباشرةً بنسبة الدهون في جسمك، بل هو وسيلة لرصد قياسك. مدون أدناه نطاقات لفئات الوزن الطبية للبالغين. إذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم < 18.5 فهي تقع في نطاق نقص الوزن. 18.5 – 24.9 فهي تقع في نطاق الوزن "الطبيعي". 25 – 29.9 تقع في نطاق زيادة الوزن. > 30 تعتبر سمنة. هناك العديد من الأشخاص ذوي عضلات ضخمة، وليست دهون، يقعون في نطاق الوزن الزائد لأن عضلاتهم ثقيلة الوزن. تحدَّث مع طبيبك حول معني مؤشر كتلة جسمك بالنسبة لك. إذا كنت لا تمارس تمارين رياضية وتزيد من كتلة عضلاتك لكن تكتسب وزنًا، فمن المرجح أن هذا الوزن للدهون. إذا كنت تمارس تمارين رياضية وتتناول طعامًا صحيًا بينما تكتسب وزنًا، فمن المحتمل أن هذا الوزن للعضلات وجزئيًا فقط للدهون. إذا كنت تفقد الوزن، فمن المحتمل أنك تفقد كلًا من العضلات والدهون.

قم بقياس طولك. قم بقياس وزنك. قارن وزنك بجدول مؤشر كتلة الجسم. افهم تصنيف مؤشر كتلة جسمك.

عندما يكذب الناس فإنهم يميلون لاستخدام إجابات قصيرة على الأسئلة وتقليل تفاصيل حكاياتهم. يمكنهم كذلك التوقف لبرهة والاستجابة بعد مدة طويلة. عندما يردون على الجمل والأسئلة من الآخرين فإنهم لا يقدمون تفاصيل زاخرة. حاول حث الشخص الآخر على قص حكاية طويلة. يمكنك السؤال عن خططه للأعياد مثلاً. تجنب طرح أسئلة إجابتها نعم أو لا. إن أنصت باهتمام كافٍ إلى طريقة حديث الشخص الآخر عن حكايته فستتمكن أحياناً من استنتاج أنها كذبة. الكاذبون يميلون لاستخدام الكلمات الحسية مثل "رأيت" أو "تنشقت" أو "سمعت." كذلك فإنهم يستخدمون ضمائر وجملاً مشيرة للآخرين مثل "لقد نسيت هذا" أو "شيءٌ ما حدث للسيارة" بدلاً من "أنا نسيت هذا." الكاذبون أقل عرضة لتصويب حديثهم أثناء قص حكاية مقارنة بالصادقين. انتبه للقصص بعيدة الاحتمال أو التي تبدو خارج نطاق الممكن. يميل الكاذبون لتقليل استخدام الإيماءات. هل الشخص يتحدث بنبرة أعلى من المعتاد؟ هل يتحدث أسرع من المعتاد؟ بصوت أعلى أو أخفض؟ إن شعور عدم الراحة المصاحب للكذب يجعل أصوات الناس تبدو أعلى، ولكن بعض الناس قد يعوضون عن ذلك أو يتخذون طريقاً آخر. إن كان شريك حياتك يتحدث بنبرة غير معتادة فقد تكون علامة على كذبه.

أنصت للجمل القصيرة. التقط التفاصيل. انتبه لصوته.

استخدم كبل إيثرنت في توصيل جهازي كمبيوتر ماك ببعضهما البعض. لتوصيل جهازي كمبيوتر ماك ببعضهما البعض عن طريق إيثرنت، ستحتاج أولًا إلى تركيب محولي (إيثرنت إلى "يو إس بي - سي) في منفذي "ماك ثانديربولت 3"، في كلا الجهازين، لكي تقدر على التوصيل بينهما باستخدام كبلات إيثرنت؛ لا يوجد منفذ إيثرنت في أجهزة ماك. انقر على شعار آبل في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: System Preferences) يوجد هذا الاختيار في القائمة المنسدلة الظاهرة لك، وبالضغط عليه أنت تفتح نافذة إعدادات وضبط تفضيلات النظام على الجهاز. (بالإنجليزية: Sharing)، وهو الخيار في نافذة تفضيلات النظام. سوف تظهر لك نافذة جديدة. (بالإنجليزية: Internet Sharing). يوجد هذا الاختيار في الجانب الأيسر من النافذة. (بالإنجليزية: Share your connection from)، وهو الموجود في منتصف النافذة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار في القائمة المنسدلة الظاهرة أمامك. (بالإنجليزية: Ethernet). بالقيام بذلك أنت توجه الأمر لجهاز الماك بمشاركة اتصال الإنترنت مع جهاز الماك الآخر المتصل به حاليًا.

وصل بين الجهازين باستخدام كبل إيثرنت. افتح قائمة آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على تفضيلات النظام…. انقر على المشاركة. قم بالتعليم على مربع الاختيار بجوار "مشاركة الإنترنت". انقر على صندوق الخيارات المنسدلة "مشاركة الاتصال من". انقر على الواي فاي. قم بالتعليم على مربع الاختيار "إيثرنت".

حتى إذا بدى أنه فردٌ قادرٌ على التكيف والتعامل مع أي من كان، فمازال من الممكن أن يكون غير محتمل ومستفز بالنسبة لك. بعض الأفراد يحدث بينهم تصادم، ولا يحدث بينهم توافق طيب. والفكرة أن الخطأ لا يقع على عاتق أي منهم، لكن تواجدهم معًا يتسبب في إخراج أسوأ ما فيهم. عندما يقول أو يظن الفرد غير المحتمل شيئًا ما حول فكرة أن "الجميع يحبونني"، فهو يحاول أن ينقل اللوم عليك أنت. بينما الحقيقة أن أسلوب تعامله مع الآخرين أمر ليس ذو صلة بالموضوع، حيث أن المشكلة في طريقة تعاملكما مع بعضكما البعض. تذكر دائمًا أن اللوم قد يكون موجه وغير منطقي، وأنه لا يغير أبدًا أو يعبر عن الحقائق. قد تميل للتأثر بسلوكيات وتصرفات هذا النوع من الأفراد المحيطين بك، وقد تجد أنك بدورك تتبنى الصفات ذاتها التي تنتقدها ولا تحبها، بشكل غير مقصود. راقب نفسك لتجنب الانخراط في نفس النوع من السلوكيات المتلاعبة وغير المنطقية، كرد فعل على الأفراد غير المحتملين. أمسك بنفسك عند بداية التصرف على هذا النحو، وقم بمحاولة واعية للابتعاد عن محاكاة وتقليد هذه الصفات. الأفراد غير المحتملين يوفرون لك فرصة حياة لا تقدر بثمن! مرورك بتجربة التعامل مع هذا النوع من الأفراد سوف يجعلك قادرًا على التكيف والتعامل مع بقية البشر بشكل أسهل. حاول أن تحافظ على تفكيرك الهادئ والواعي، وأدرك أن الأشياء التي قد تبدو مجنونة بالنسبة لك، قد تكون وسيلة وأسلوب شخص آخر على التكيف والتغلب على ظروف الحياة. استغل رؤيتك لهذه الأفعال والأقوال كأسلوب تعلم مضاد؛ حيث يساعدك على بناء قوتك الشخصية المعتمدة على صفات مغايرة، مثل: المرونة، والكرم، والتسامح. لا تنخدع بعمر، أو ذكاء، أو وظيفة وقيمة الفرد في الحياة، عند سعيك لتقييم مستوى نضجه النفسي والشخصي. إذا نجحت في إقناع شخص من ذوي الطباع الصعبة، أنه وقع في خطأ ما، فقد يترتب على ذلك إصابته بحالة انهيار عاطفي مفاجئة. بدلًا من الإيمان الدامغ أنه على صواب كل الوقت، سوف يقرر أنه إذا لم يكن صحيحًا هذه المرة، فهو دائمًا على خطأ. والحقيقة أن هذا الأسلوب ليس أكثر من مجرد آلية تكيف هدفها انتزاع التعاطف من الآخرين. بعض الأفراد من هذا النوع قد يستخدمون سلوكيات شاذة، ومفاجئة، من أجل إثارة ارتباك الطرف الآخر. ومن المحتمل أنه بدوره لم يتوقع ردة الفعل تلك أو يخطط لها عن قصد. قاوم ذلك، ولا تسمح لهذه السلوكيات المباغتة أن تهددك أو تؤثر عليك. لا تسمح لهؤلاء الأفراد التسبب في إصابتك بالارتباك عن طريق التصرف وكأنهم يتم اضطهادهم. إذا كانوا يشعرون بالسوء بشكل حقيقي وصادق بسبب شيء قمت به، فعليك أن تتخذ رد فعل إيجابي ومهتم بما يشعرون به، لكن دون أن تشجعهم على استغلالك والتلاعب بك على هذا النحو. كل شخص لديه صفات طيبة تعوض ما فيه من عيوب، لذلك حاول التفكير في شيء ما مميز في الطرف الآخر. قد يكون شيئًا ما جيدًا قام به هذا الشخص، أو وقت من الأوقات السابقة التي كان من الممكن أن تتواصل معه على نحو طيب. إذا فشلت كل محاولاتك للقيام بذلك، فتحدث مع نفسك قائلًا: "حياة كل فرد مختلفة، وثمينة بحد ذاتها" أو "لعل الله يهديه ويساعده" لمساعدة نفسك على البقاء تحت السيطرة، حتى إذا كنت لا تحب الشخص الآخر ولا تقدر على الشعور بالتقدير نحوه على أي شكل. إذا كنت تعرف أحد الأشخاص القادر على تفهم الوضع (صديق جيد، أحد الأقارب، أخصائي واستشاري نفسي.. إلى آخره)، فبادر بالتحدث معه. سوف يقدر دون شك على فهم ما تمر به، وسوف يساعدك على الشعور بحالة أفضل تجاه الوضع. من الأفضل أن يكون المستمع ليس على معرفة مسبقة بالشخص، وغير متورط بدوره في الأزمة (على سبيل المثال، ليس زميل عمل مشترك بينكما). قم بالتنفيس عن نفسك من خلال دفتر المذكرات أو أحد المجتمعات الإلكترونية، إذا شعرت بالحاجة للقيام بذلك.

ضع في اعتبارك أن الأمر قد يكون مجرد مسألة عدم توافق طبيعية. تجنب التقاط عدوى "صفات" الأفراد المستفزين. ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك تعلمها. كن مستعدًا للتقلبات المزاجية والنفسية. ركز على الإيجابيات. تحدث مع شخص آخر.

يجب أن يسمح لك رئيس الجلسة بالتحدث قبل أن تعرض مُقترحك، وتختلف القواعد المنظمة للجلسات من مجموعة إدارية لأخرى، لكن عادة ما يكون هناك وقت مخصص يعلن عنه رئيس الجلسة لتلقي المُقترحات ومشاريع القرار. يفتح رئيس الجلسة المجال لتلقي مشاريع القرار من خلال قول "هل هناك أيّة مواضيع جديدة قد تكون محل نقاش؟" يقوم رئيس الجلسة بالإشارة إليك عندما يحين دورك ويمنحك المجال للتحدث، أتبع النظام المُتعارف عليه داخل المجموعة الإدارية التي تنتمي لها حيث يُمكنك عرض مُقترحك وأنت جالس أو قد تتطلب القواعد أنت تفعل ذلك وأنت واقف. قد لا تحتاج للوقوف إذا ما كانت المجموعة محدودة العدد أو كان الاجتماع يدور حول طاولة مع الجلوس. عندما يشير لك رئيس الجلسة إيذانًا بالتحدث فعليك أن تناديه بصيغة رسمية مثل (سيدي رئيس الجلسة) أو (سيدي الرئيس)، أما إذا لم تكن مُتأكدًا بالصيغة التي يجب أن تناديه بها فيمكنك أن تنتبه لما يقوله عندما يمنحك المجال للتحدث، فقد يقول (رئيس الجلسة يمنح المجال للسيد فُلان). لا تنس أن تضيف لصيغة رئيس الجلسة الرسمية كلمة "سيدي" أو "سيدتي". ابدأ بقول "أود أن أتقدم بمشروع قرار". في بعض المجالس الإدارية يقوم رئيس الجلسة بتقديم وتوضيح غرضك من التحدث، ومن ثم يمنح لك المجال للتوضيح، في حين من الممكن أن تبدأ أنت في اجتماعات أخرى بتوضيح غرضك أولاً. ابدأ بتوضيح نوع مشروع القرار أو المُقترح الذي تنوي تقديمه، هذا بناء على القواعد المُنظمة للمجموعة الإدارية التي تنتمي لها. ابدأ بقول "أود الانتقال إلى.." ثم وضح الغرض من حديثك، يُمكنك أن تقرأ مشروع القرار أو المُقترح إذا كنت قد أعددته كتابيًا. يجب أن تقدم مُقترحك على نحو حازم وواثق، واحرص على أن توضح ما الذي يجب على مجلس الإدارة القيام به بخصوص هذه المسألة، لا ما لا يجب عليهم القيام به. على سبيل المثال: "أود الانتقال إلى مشروع قرار بإلغاء التعامل مع الشركة "أ" كمزود للخدمة، وبدء التعامل مع الشركة "ب" منذ هذه اللحظة". يجب أن يتم تدعيم مشاريع القرار المقدمة بواسطة أكثر من شخص واحد من أعضاء مجلس الإدارة حتى لا يتم إضاعة وقت المجلس في مناقشة فكرة مُقترحة لا يؤيدها سوى شخص واحد هو المتقدم بها. يقوم رئيس الجلسة بسؤال أعضاء المجلس إذا ما كان أحدهم يؤيد مشروع القرار خاصتك، وحينها يتقدم أحد الأعضاء برفع يده وقول "أنا أؤيد مشروع القرار الفلاني" أو "أنا مؤيد". يجب عليك أن تقوم بالحصول على الدعم لمشروع القرار خاصتك بشكل مُسبق قبل الاجتماع عن طريق التحدث مع الأعضاء ومحاولة إقناعهم بتأييد مُقترحك.

قف أو ارفع يدك. أتبع النظام المُتعارف عليه. قم بتوضيح غرضك. قدم مشروع القرار خاصتك. انتظر إلى أن يقوم أحد أعضاء مجلس الإدارة بدعم مشروع قرارك.

يجب استخدام الكريم طوال الأيام التي وصفها الطبيب وبالجرعة الصحيحة. لا تتوقفي عن استخدام الكريم إذا بدأ الحيض، فهو سيحتفظ بفعاليته وإن صعب إدخاله بعض الشيء. احرصي فحسب على استخدام مناشف صحية لأن التامبونات يمكنها امتصاص الكريم. إذا فوتِ إحدى الجرعات أو نفد الكريم قبل انتهاء فترة العلاج فاتصلي بالطبيب أو الصيدلي لجلب المزيد منه. معظم تلك الكريمات مصمم للتخزين في درجة حرارة الغرفة؛ تحققي من المعلومات على العلبة أو اتصلي بالصيدلي للتأكد من ذلك. تخزين الكريم في حرارة ساخنة أو باردة للغاية يمكن أن يضر به. يفضل تخزين معظم الأدوية في مكانٍ بارد وجاف. تجنبي تخزينها في خزانة أدوية لأن الحرارة والرطوبة من الحمام يمكنها أن تقلل فعاليتها أو تنهي صلاحيتها مبكرًا. ستجعل حرارة الجسم معظم الكريمات تتسرب قليلًا بعد وضعكِ إياها داخل المهبل، لذا حاولي وضعها بالليل. الاستلقاء والنوم بعد وضع الكريم يمكنه أيضًا إبقاؤه داخل مهبلك لفترة أطول وتقليل التسريبات. إذا كنتِ بحاجة لوضع الكريم بالنهار فارتدي منشفةً صحية لتجنب تلطيخ سروالك التحتي واستلقي لبضع دقائق فور وضعكِ له إن أمكن. تختلف الأعراض الجانبية تبعًا لنوع الدواء الموجود بالكريم، وبشكلٍ عام تتضمن تلك الأعراض ألمًا في المهبل وجفافًا به وشعورًا بالحرقة أو الحكة وربما بقايا خارجة من المهبل. احرصي على قراءة المعلومات التي جاءت مع الكريم، فهذا سيعطيك تفاصيلًا أكثر عن الأعراض الجانبية المتوقعة. إذا سببت لكِ أية أعراض جانبية ألمًا أو تعبًا فاتصلي بالطبيب. إذا جاءكِ تورم في المهبل وشفتيه أو حكة أو قشعريرة أو ضيق في الصدر فربما أنتِ تمرين برد فعل تحسسي أو حساسية، لذا من الهام الحصول على الرعاية الطبية. اسألي الطبيب دائمًا عن أي شيء يجول بخاطرك حول استخدام الكريم المهبلي. يمكنكِ أيضًا استشارة الطبيب حول حاجتكِ إلى الامتناع عن الجماع الجنسي خلال استخدامكِ له.

استخدمي الكريم حتى ولو بدأت الدورة الشهرية. خزني الكريم المهبلي بشكلٍ صحيح. ضعي الكريم ليلًا. لاحظي الأعراض الجانبية. احصلي على الرعاية الطبية إذا شعرتِ بألمٍ أو تعب.

يجب أن تكون قادراً على رؤية العلكة.

قم بطي الملابس أو القماش بحيث توجه العلكة للخارج.

إذا وجدت أنك شخص اعتمادي، فعليك زيارة مختص في الصحة النفسية لمساعدتك على تحديد جذور المشكلة. بما أن الاعتمادية ترتبط غالبًا بمشاكل الطفولة، فستعمل مع معالج أو طبيب نفسي أو اختصاصي في علم النفس أو مختص آخر في الصحة العقلية للبحث في ماضيك عن السبب ورائها. من هنا سيساعدك الاختصاصي النفساني على التعامل مع مشاكلك لعلاج حالتك. الأشكال الأكثر شيوعًا للعلاج هي: تعلّمك كل ما يتعلق بحالتك وكيف يمكن أن تؤثر على علاقاتك. العلاج الجماعي التجريبي الذي يستخدم الحركات والإجراءات والأنشطة للتعامل مع حالتك بالنشاطات العلاجية، مثل العلاج بركوب الخيل والعلاج بالموسيقى والعلاج بالفنون التعبيرية العلاج الفردي والجماعي الذي يركز على المناقشة والتحدث عن مشاكلك وتجاربك غالبًا ينسى الأشخاص الاعتماديون من هم وما هي رغباتهم واحتياجاتهم. أثناء طلبك لعلاج حالتك الاعتمادية، اعمل مع مختص الصحة النفسية الخاص بك لمساعدتك على إعادة تعلم من أنت وماذا تريد من الحياة. بما أن الأشخاص الاعتماديون يقضون حيواتهم مفكرين بشأن الآخرين، فربما لا تفهم كيفية تحديد احتياجاتك وأهدافك ورغباتك الشخصية. يمكن أن يساعدك مختص الصحة النفسية على استكشاف هذه الأمور. قد تتعلم أيضًا كيفية أداء أساليب العناية بالذات كي تركز على سعادتك الشخصية. تتضمن هذه الأساليب الحد من التوتر والحصول على قدر كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد. بالإضافة إلى استكشاف السبب والتعلم عن نفسك، فأنت في حاجة لتحرير نفسك من الميل الحالي لسلوكيات وأنماط العلاقات المدمِّرة. يمكن أن يتم هذا عن طريق وضع حدود صحية ومرنة في علاقاتك، وهذا أمر يكون تحقيقه شديد الصعوبة في كثير من الأحيان على الشخص الاعتمادي في البداية؛ لذا عليك التعاون مع مختص الصحة النفسية الخاص بك لتتعلم عن الحدود وكيفية دمجها في حياتك. يمكن أن يتم هذا عن طريق تعلُّم: فصل نفسك بمودة عن الآخرين. التخلي عن سيطرتك على احتياجات الآخرين وسعادتهم. تعرف على انتقاداتك الداخلية والحاجة الشخصية للوصول إلى الكمال. تقبل نفسك وأي مشاعر غير مريحة. كن جازمًا بشأن احتياجاتك وقيمك الشخصية. إذا أردت مزيدًا من المساعدة أو أردت التحدث إلى آخرين يمرون بما تمر به، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. يمكنك البحث على الإنترنت عن مجموعات دعم سواء على أرض الواقع أو على الإنترنت. يوجد بعض المنظمات أو العيادات النفسية التي قد تساعد في هذا الأمر.

اكتشف جذور الاضطراب الاعتمادي لديك. تعلم التركيز على نفسك. ضع حدودًا شخصية. انضم إلى مجموعة دعم.

استخدم الشريط اللاصق الإلكتروني لتلصقهما بالخشب على ألا يتعارض الشريط اللاصق مع أيًا من الوصلات الكهربائية الخاصة بالجرس أو يغطي جانبي البطارية (إشارة السالب - والموجب +). قد تجد فتحات لمسامير الجرس الخاص بك ويمكنك هنا تثبيت الجرس باللوح الخشبي بصورة أكثر قوة بأن تستخدم مسامير قصيرة واحرص على ألا تكون طويلة حتى لا تخترق الخشب وتصل للحائط. قم بلف نهاية سلكين حول الجزء العلوي للمشبك من الطرف الذي يُفتح؛ كرر العملية من الجانب الآخر السفلي للمشبك باستخدام سلك آخر وقم بلف السلك بقوة حول المشبك حتى يكون مشدودًا. يجب أن تتلامس الأسلاك عندما يكون المشبك مقفولًا وهذا هو ما سيصل التيار الكهربائي الذي سيشغل جرس الإنذار. اضبط موقع السلك حتى يكون ملامسًا للجانب الموجب (+) من البطارية واستخدم قطعة من الشريط اللاصق الكهربائي حتى تثبت السلك في موضعه. إن كانت البطارية محاطة بحامل، وصل السلك بالجانب الموجب من الحامل وثبته بالشريط. ستجد فتحة صغيرة في الجرس يمكنك من خلالها تمرير السلك وستجد جانبين (سالب وموجب) وعليك أن تثبت إحدى الأسلاك الموجودة أعلى المشبك في الجانب الموجب من الجرس. يمكن بدلًا من ذلك أن تجد أسلاك تبرز من الجرس ويمكنك أن تجردها من الغلاف العازل إن كان هذا ضروريًا، ثم قم بلف السلك غير الموصول بالبطارية في السلك الموجب من الجرس. قُص قطعة متوسطة الحجم من الورق المقوي حتى تضعها بين الأسلاك الملفوفة حول المشبك ثم ثبّت قطعة الورق بحيث تكون في موقع يمنع الأسلاك من التلامس عندما يكون المشبك مغلقًا فهذا سيمنع الجرس من العمل. يمكنك استخدام أي مادة لا توصل الكهرباء لفصل الدائرة الكهربائية، مثل: قطع صغيرة من الورق أو الخشب أو المطاط. قد تحتاج إلى طيّ الورق المقوى إن كان سمكه رفيعًا حتى تخلق مساحة أكبر بين الأسلاك إذ أن الورق المقوى الرفيع للغاية لن يفصل الدائرة الكهربائية. وصل السلك غير الموصول بالأسلاك المربوطة بالمشبك ووصل طرفها بالجانب السلبي (-) من البطارية وثبّته بالشريط اللاصق الكهربائي. كرر العملية بوصل السلك الأخير غير الموصول بالجانب السلبي (-) من الجرس. غَطِّ أية أسلاك متبقية بشريط لاصق بعد أن تنتهي من وصل السلك بالجرس، وذلك حتى لا يحدث ماس كهربائي ناتج عن تلامس الأسلاك المعدنية غير المغطاة بعازل أثناء وصل الدائرة الكهربائية. احرص على عدم إزالة فاصل الدائرة الكهربائية المتواجد بين الأسلاك الملفوفة حول المشبك إذ أن هذا سيوصل الدائرة الكهربائية، وغالبًا ما سيتسبب في صدمة كهربائية بسيطة عند محاولتك لوصل السلك بالجرس. ضع الجرس على سطح مستوٍ ثم افتح الدبوس وأزِل العازل (قطعة الورق المقوى) ولاحظ اكتمال الدائرة الكهربائية عند إغلاق المشبك وهنا يجب أن يعمل الجرس. يجب أن تتصل الأسلاك ببعضها جيدًا، وإن لاحظت أنها غير متلامسة أو بالكاد تتلامس فقم بلف سلك آخر حول المشبك. افصل البطارية عن التيار الكهربائي عند تعديلك للأسلاك الملفوفة حول المشبك حتى لا تلامس الكهرباء. ستجد أن أحد الأسلاك غير مشدود بقوة إن لم يعمل الجرس وهنا عليك أن تثبت العازل (الورق المقوى) وتعيد تثبيت الأسلاك وإن لم يعمل الجرس بعد هذه الخطوة فاستبدل البطارية بواحدة أخرى. اربط الأسلاك سويًا لتقوي الوصلات بينهما ثم لف شريط لاصق حول الأسلاك الباقية غير المغلفة حتى تتجنب الصدمات الكهربائية العرضية. يمكنك استخدام كماشة لتقوم بلف نهاية السلك في دائرة صغيرة لتدوير الوصلة بين الأسلاك، يجب أن تكون الدائرة صغيرة بما فيه الكفاية حتى تثبت بمواجهة الواصلات ثم ثبتها بشريط لاصق. قد يكون الجرس غير صالح ولذلك عليك أن تجرب صلاحيته بأن توصله بمصدر كهرباء تقليدي وفقًا لعلامات الجرس، وإن لم يعمل أيضًا فهذا يعني أنه مُعطل.

ثبت البطارية والجرس إلى قطعة الخشب. قم بلف نهايتي السلك بعد نزع غلافه العازل حول نهاية المشابك الخشبية. وصل السلك المربوط بالجانب السفلي من المشبك بالبطارية. وصل السلك غير الموصول بالبطارية بالجرس. افصل الدائرة الكهربائية بقطعة من الورق المقوى. وصل الأسلاك المتبقية. اختبر المفتاح عن طريق إكمال الدائرة الكهربائية. تفقد البطارية والأسلاك إن لم يعمل الجرس.

التغذية أحد أكبر جوانب بناء الأجسام وأهمها. يمكنك رفع الأوزان 7 أيام في الأسبوع والتدرب بجد وأداء كل التمارين الهوائية المعروفة في العالم لكن إذا كانت تغذيتك سيئة فلن تلحظ سرعة ولا زيادة في حجم العضلات وقوتها. تعلم تناول الكميات الصحيحة من أنواع السعرات المناسبة لاكتساب العضلات بالطريقة المرغوبة. اضرب وزن جسمك بالكيلوجرامات في 40 وستحصل على تقدير تقريبي لما تحتاجه في كل يوم من أيام التدريب حتى تعرف السعرات اليومية التي تحتاجها لزيادة الكتلة العضلية. يساعد البروتين في بناء العضلات بسرعة ويجب أن يتوافر في نظامك الغذائي بنسب عالية إذا أردت أن تصبح لاعب كمال أجسام. اضرب وزن جسمك بالكيلوجرامات في 1,6 لمعرفة عدد جرامات البروتين التي يجب تناولها يوميًا. يجب أن تبلغ نسبة البروتين اليومية 20-35% تقريبًا من سعراتك الحرارية. يجب أن يشكل الدجاج واللحم البقري والبيض والخضروات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي. يسأم معظم لاعبي كمال الأجسام صدور الدجاج والبروكلي بعد شهرين، لذا فإن شراء كتاب طهي فكرة جيدة للتعلم من خلاله كيفية طهي طعام مثير للاهتمام! الطعام وقود، تعامل مع الأمر كصفقة، تُقدم فيها بعض التضحيات نظير تحصيل فوائد لا حصر لها. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مخازن الجلايكوجين في العضلات والتي تحفز أقصى طاقات التدريب ويجب أن تشكل نحو 60% من سعراتك اليومية. تحفز الكربوهيدرات إفراز الإنسولين وهو عاملٌ قويٌ لنمو الأنسجة. تناول معظم نشوياتك في أيام التمرين وخاصة بعد التمرين. هذه طريقة ممتازة لتحفيز اكتساب الكتلة العضلية الكاملة وتقليل الدهون غير المرغوبة. يجب أيضًا أن تتناول وجبة طعام كامل يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين بساعة ونصف. الكربوهيدرات البسيطة كالأرز والمكرونة والموز وحبوب الفطور كاملة الحبة ممتازة في هذه الفترة، فهي تحفز إفراز الأنسولين السريع وترفع الأيض (التمثيل الغذائي) البنائي للعضلات لأقصى درجة. اقصر الكربوهيدرات على حصص صغيرة من الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض، كالشوفان أو قطعة فاكهة في فترات اليوم الأخرى للتحكم بنسب السكر في الدم ودعم اكتساب العضلات. مكملات البروتين -كبروتين مصل اللبن- شائعة بين لاعبي كمال الأجسام وتفيد مجموعة واسعة من رافعي الأثقال خاصة إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على حصتك اليومية من البروتين. تعطي مكملات البروتين أقصى فعالية خلال 30 دقيقة بعد التمرين لذا تستطيع العضلات التعافي بسرعة ويستمر تضخمها. فترة ما قبل التمرين بساعة من الأوقات المناسبة بدورها لإضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي والذي قد يساعد في تحفيز تخليق البروتين. ينصح بعدم تناول أكثر من 3 حصص من مكمل البروتين في اليوم، وإلا ستهدر المكمل فجسدك يتجنب هضم البروتين الزائد. الدهون الصحية عنصرٌ أساسيٌ في خطة اكتساب العضلات الصلبة والتغذية الصحية. من خيارات الدهون الصحية : المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبد والبيض، وكلها أطعمة تدعم إفراز التستوستيرون، ما يساعدك في اكتساب العضلات أو التعافي بمعدل أسرع. سيكون تدوير الكربوهيدرات والدهون مفيدًا في الأيام التي تريح بها عضلاتك ولا تتمرن. زد الدهون في أيام الراحة وحد من الكربوهيدرات لأنك لا تتدرب وبالتالي لا تحتاج طاقة الكربوهيدرات. تجنب الدهون المتحولة وغيرها من الأطعمة الدسمة الممتزجة بالمواد الحافظة. يجب تجنب المقليات والأجبان وأي شيء يحتوي شراب الذرة الغني بالفركتوز خلال التدريب. عادة ما يحمل لاعبو كمال الأجسام دوارق بسعة 4 لتر مملوءة بالماء، ولا غرابة في ذلك، فمن الواجب عليك الحفاظ على الترطيب الجيد في جسدك لاكتساب اللياقة؛ اشرب 300 جرام على الأقل لكل 10-20 دقيقة من التمارين. تجنب المشروبات الرياضية المحلاة وغيرها من السوائل خلال التمرين والتزم بالماء فقط. يمكنك تناول بعض ماء جوز الهند بعد التمرين لتعويض الإلكتروليتات أو استخدام بعض أقراص الإلكتروليتات في الماء لصنع مشروب رياضي منزلي. تناول الموز والتمر بعد التمارين لتساعد في تجديد نسب الإلكتروليتات والحفاظ على ارتفاع نسب البوتاسيوم والتعافي المتوسط.

تناول سعراتك على النحو الصحيح. تناول الكثير من البروتينات الكاملة. تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم. ضع في اعتبارك إكمال غذائك ببروتين مصل اللبن. استخدم الدهون الصحية لتحفيز التستوستيرون. حافظ على تمتعك بجسدك رطب.

اختر مشاهدًا مُلهمة لك بشكل شخصي لتقدر على الاندماج العاطفي مع اللحظة ومحتويات المشهد وبالتالي تجد نفسك قد قضيت ساعات ممتدة من أجل التقاط صورة واحدة جميلة لشيء هام بالنسبة لك. لا تجعل التصوير الفوتوغرافي مهمة ثقيلة الظل على كاهلكو لا تسعَّ لالتقاط صورة خالية من الأخطاء، بل بدلًا من ذلك اعمل على التقاط صورًا تحرك بداخلك الشغف والعاطفة وتثير في قلبك البهجة لأنك تحتفظ بتلك اللقطة تحديدًا دون غيرها من الأشياء. ادمج بين اهتماماتك الشخصية وبين محبتك للتصوير الفوتوغرافي. إذا كنت مُحبًا للسفر، التقط صورًا لكل شيء تمر عليه وأنت مُسافر، وقد تجد نفسك ميالًا أكثر إما للمسافرين المصاحبين لك أو للأماكن الأثرية والعمائر والمشاهد الطبيعية. إذا كنت مُحبًا لكرة القدم، تواجد في الملاعب وقت المباريات الهامة، وبمرور الوقت قد تجد نفسك إما ميالًا لالتقاط الانفعالات العاطفية بين اللاعبين والمدربين والجماهير أو لعملية التوثيق الصحفي لأحداث المباراة... وهكذا. التقط أكبر عدد ممكن من الصور الفوتوغرافية طالما أنك تخطو خطواتك الأولى في المجال. اضغط على زر الكاميرا كلما رأيت شيئًا مثيرًا للانتباه. بمرور الوقت، انتبه أكثر لما يظهر في شاشة العرض التجريبي للصورة في الكاميرا أو الهاتف الذكي قبل الضغط على زر الالتقاط؛ اضبط الإطار الخارجي وما هو بداخل الصورة وما هو خارجها. من القواعد الشائعة لتكوين الصور الفوتوغرافية الاعتماد على قاعدة التثُليث (Rule of Thirds): افترض أن الصورة مُقسمة إلى ثلاثة أجزاء رأسيًا ومثلهم أفقيًا، وبناءً على ذلك اعمل على جعل العناصر الهامة بداخل الصورة على خطوط التثليث تلك. لا تلتقط صورة مثلًا لشجرة وهي في منتصف الصورة تمامًا، بل حرك الكاميرا قليلًا لتجعل الشجرة في الجانب الأيسر السفلي من الشاشة، وبالتالي يمكنك ضم النهر من وراء الشجرة ضمن الصورة للوصول لتكوين فوتوغرافي أفضل. اضبط الكاميرا على وضعية التصوير الدقيق "الماكرو" عند الحاجة. تستفيد من ذلك مثلًا في حالة التقاط صورة قريبة لزهرة أو حشرة أو ما شابه، وهو ما يتيح لك التقاط أدق التفاصيل لعنصر صغير الحجم. حدد شيئًا ترغب في تصويره ثم اضبط تكوين الصورة والتقط عدة صورة تجريبية. اقترب أكثر مما تصوره جاعلًا هذا العنصر يملأ إطار الصورة أكثر والتقط المزيد من الصور. التقط صورًا من زاوية مختلفة لنفس الشيء ومرة عن قرب ومرة عن بُعد. خلافًا للتصوّر المبدئي، قد تجد عن طريق التجربة أن التقاط هذه الصورة بالتحديد عن قرب أكثر أو عن بُعد أكثر ينتج عنها نتيجة أفضل ومناسبة لطبيعة ما تصوره وما يُحيط به من عناصر. استفد من الحركة والتجريب أثناء التصوير كذلك إذا لم تكن قادرًا على تحديد شيء معين مناسب للتصوير. تنقل في الأنحاء وانظر بعين الكاميرا لمختلف العناصر المتاحة من حولك إلى أن تجد شيئًا قادرًا على سرقة نظرك كليًا. استخدم الكاميرا في أول مرات التصوير معتمدًا على وضعية الإعدادات التلقائية (Automatic Settings)، واستمر في التقاط الصور بهذه الشاكلة إلى أن تشعر أنك مُستعد للانتقال لما هو أصعب (وأكثر جودة وإبداع بدوره). يمكنك في وقت لاحق البدء في ضبط الإعدادات يدويًا بما يُناسب كل صورة، وبالتالي التحكم في إعدادات فتحة الكاميرا (العدسة) وسُرعة الغالق ومدى حساسية الكاميرا للضوء عند التقاط الصورة ( Image Sensitivity). يترتب على كل تلك العوامل الجودة النهائية للصورة التي تلتقطها. لنفترض مثلًا أنك ترغب في التقاط صورة لسباقات العدو أثناء المنافسات المشتعلة: إذا التقطت الصورة بالوضعية التلقائية (Automatic)، سوف تُجمد الكاميرا الحركة لتحصل على صورة ثابتة، بينما إذا كنت تُفضل التقاط صورة للعداء وهو في وضع حركة وجسده ضبابي ويبدو أنه يجري بسرعة، فعليك وقتها استخدام وضعية التصوير اليدوي (Manual) لتقليل سُرعة الغالق (Shutter Speed). تتحسن مهاراتك في التصوير كلما صوّرت المزيد والمزيد من الصور. تحلَّ بالطبع بحس نقدي للحكم على عيوب ومميزات صورك، لكن التمرن بحد ذاته قادر على إثراء خبراتك وجعل يدك وعقلك اللاواعي معتادًا أكثر على التعامل مع الكاميرا وعلى المشاهد في العالم المحيط. فكر في عرض صورك على صديق أو خبير في التصوير الفوتوغرافي لمعرفة المزيد عن عيوبها ومميزاتها. تحدَّ نفسك لتجربة أمور جديدة؛ مثلًا التقاط صور فوتوغرافية للحركة في يوم ما ثم صورًا طبيعية في اليوم التالي، واعمل في اليوم الثالث على تصوير الطعام والملابس. فكر في الاشتراك في دورة تدريبية لتعليم فنون التصوير الفوتوغرافي أو حضور ورشة تدريبية مع خبير في التصوير يمكنك من خلالها عرض أعمالك وتقييمها ومعرفة جوانب النقص التي تحتاج منك إلى المزيد من التمرن والتطوير.

التقط صورًا لأشياء ومشاهد تحرك العاطفة بداخلك. اعمل على ضبط تكوين الصورة. جرب أكثر من صورة لضبط المسافة بينك وبين عناصر الصورة. غيّر من إعدادات مُثلث التعريض للتحكم أكثر في الصورة. خصص وقتًا للتمرن على التقاط الصور الفوتوغرافية.

لا تقلق، لن يكون هناك امتحان. فالكيمياء عنوان الجاذبية، وبالتحديد، مجموعة من المواد الكيميائية تسمى "أحاديات الأمين". هذه المواد ترسل رسائل بين الدماغ والجسم، وهي السبب في أن الحب أحيانًا يجعل بشرتك ترتعش، أو ينسيك اسمك عندما تكون بجوار فتاة أحلامك. الدوبامين (المسئول عن الشعور الجيد) هو ناقل عصبي مسئول عن المكافآت والحوافز، وأمور أخرى. عندما تكون بجوار الشخص الذي تشعر تجاهه بالانجذاب، يتم إطلاق الدوبامين في الدماغ، مما يجعلك تستمع بالوقت الذي تقضيانه معًا وترغب في المزيد. النورابينفرين، ويعرف أحيانًا باسم النورأدرينالين (ولكنه ليس أدرينالين) هو المسئول عن إرسال الرسائل إلى الجهاز العصبي المركزي. كما أنه يساعد في تقرير الشيء الأكثر أهمية للتركيز عليه في أية لحظة. عندما تفقد الإحساس بالوقت وينتهي بك الأمر بقضاء 5 ساعات في موعد مع شخص أنت معجب به، فإن النورابينفرين قد قرر أن المرأة التي تحبها هي أكثر أهمية من أي شيء آخر حولك. السيروتونين ينظم مجموعة كبيرة من الوظائف، بما في ذلك المزاج العام، والنوم، ودرجة حرارة الجسم، والرغبة الجنسية. عندما تبدأ بشرتك بالارتعاش بجوار شخص مميز، فإن السيروتونين قام بخفض درجة حرارة جسمك، مما يجعل بشرتك موصلة للكهرباء. إنها أمور سحرية جميلة. قد يبعث البشر أيضًا فيرومونات مثلما تفعل الحيوانات الأخرى، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بالضبط إذا ما كانت الفيرومونات تعمل بنفس الطريقة. لا يمكنك معرفة رائحة الفيرومونات، ولكن جسدك يلتقط الخاصة بالآخرين، ويقرر ما إذا كانوا جذابين بالنسبة لك أم لا. لأن الموضوع يتعلق بتفاعل الكيمياء في جسم كل شخص، لا تعتبر الموضوع شخصيًا إذا لم تبادلك المرأة الاهتمام. الموضوع لا يتعلق بك كشخص. وتشير الدراسات إلى أن الدماغ هو الذي يقرر الأشياء الجذابة في أقل من "ثانية واحدة"، وهو شيء لا يمكنك التحكم به. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول وسائل منع الحمل الهرمونية تغير "نوع الرجال المفضل للمرأة" في بعض النقاط أثناء الشهر. الكيمياء الحيوية: إنها شيء أحمق. هذا النوع ليس الكلام اللطيف الذي تقوله خلال محادثة ما. بل يتعلق بتعريف الرسائل التي تطلقها لغة الجسد عند الانجذاب لشخص ما. هناك القليل من الرسائل الأساسية الذي يتعامل بها جسدك عند الاهتمام بشخص: أنا متاح أنا ودود ومتفتح أنا مهتم أنا خصب تخيل أنك قابلت امرأة ما تهتم لأمرها في المقهى. لن تعرف ما إذا كانت مهتمة بك أم لا. افحص وضعية جسدها ببعض الدلائل. لغة الجسد "المنفتحة" تتضمن الاسترخاء، اليدين والأرجل غير المتشابكة، والنظر للأعلى من وقت لآخر. بينما لغة الجسد "المنغلقة" تتضمن الأيدي والأرجل المتشابكة، وتوتر الجسد، والتركيز في شيء ما مثل الهاتف. اتجاه جسدها أيضًا ربما يخبرك شيء ما. إذا كان متجهًا نحوك، فهي منجذبة إليك. إذا كانت تضع حاجزًا ما بينكما، مثل حقيبة يد أو كتب، فإنها تحاول الإشارة إلى المسافة. إذا كانت تراقب عينيك، وابتسامتك، وأزاحت الحقيبة بعيدًا، فهي تشير لكونها "متاحة". العين هي مدخل الروح. وهي أيضًا دليل جيد عما إذا كان شخصًا ما مهتمًا بك أم لا. التواصل بالعين يرسل العديد من الرسائل، بما فيهم بعض الرسائل التي لا تعيها. تواصل معها بالعينين، وأبقِ على ذلك لمدة تتراوح بين 4-5 ثواني. ابتسم لها. إذا ابتسمت لك في المقابل، فهذا يعني أن الحظ بجانبك. التواصل بالعينين أثناء التحدث مع شخص ما هو إشارة جيدة للتواصل والاهتمام. إذا كانت تنظر إليك 70% من الوقت أثناء تحدثك، و50% أثناء تحدثها، هذه علامة على أنها مهتمة بك. (يمكنك الإشارة إلى اهتمامك باتباع نفس القواعد). عندما نكون مثارين (بسبب التوتر، أو الرغبة الجنسية، وما إلى ذلك) يتسع بؤبؤ العين. فإذا بدت أعينها متسعة، فهي سعيدة برؤيتك. إذا ابتسمت لك في المقابل، فهذه ربما تكون إشارة على أنها تستمتع برفقتك. ولكن بعض الناس يبتسمون عند التوتر أو عدم الراحة. راقب العضلات التي تتحرك أثناء ابتسامها. الابتسامات الحقيقية "ابتسامات دوشين"، تستخدم العضلات حول العين والفم. بينما الابتسامات المصطنعة تستخدم العضلات حول الفم فقط (بينما بعض الناس يصطنعون الابتسام بحرفية). إذا لم تبتسم بأعينها، فهي لا تشعر بالراحة أو تحاول استرضاءك فقط. البشر يختبرون ردود أفعال نفسية معينة عند الانجذاب لشخص آخر. في حين أن تلك العلامات ليست عالمية، ولكنها قد تساعدك على معرفة ما إذا كانت المرأة مهتمة بك فعلًا أم تحاول أن تكون مهذبة معك فقط. الاحمرار خجلًا. عندما نستثار، يندفع الدم إلى الوجنتين. (هذا هو سبب وضع بعض النساء لأحمر الخدود). قد يحدث هذا أيضًا عند التوتر أو الإحراج، لذا لا تستند لهذا كدليلك الوحيد. الشفاه المنتفخة الحمراء. الدم لا يندفع فقط إلى الوجنتين. إنه يندفع أيضًا إلى الشفتين حيث تبدوان أكثر انتفاخًا واحمرارًا لامتلائهما بالدم. (وهذا سبب وضع النساء أحمر الشفاه). لعق الشفاه أيضًا علامة جيدة على أن الشخص منجذب إليك. لا تقم بغزو المساحة الشخصية للآخرين، ولكن مثلًا، إذا أرادت بعض كريمة القهوة، يمكنك الوقوف ومناولتها إياها. هذا سيعطيك الفرصة لإعطائها نفحة من فيروموناتك (تذكر أن تلك الكيماويات تلفت نظر الشخص الآخر، قائلة "أهلًا! أنا مثير!"). إذا كنت متواصلًا مع امرأة أحلامك بالفعل، اقترب قليلًا وقم بإمالة رأسك. هذه الإشارات لن توحي فقط باهتمامك، ولكن سترسل بعض رسائل الحب إليها. يعرف هذا التصرف أيضًا "بكسر الجليد". لست مضطرًا إلى أن تبدو مخيفًا لتبدأ بمناورة مفتوحة. اقترح العلماء 3 أنواع من الافتتاحيات، وهي تختلف في تأثيرها: "المباشرة": هذه افتتاحيات صادقة، وذات معنى، ومباشرة. كمثال، "أهلًا، أنتِ لطيفة جدًا. هل يمكنني شراء مشروب ما لكِ؟" أو "أنا خجول، ولكن أريد التعرف عليكِ." عمومًا، الرجال يميلون للحصول على تلك الافتتاحيات من الشركاء الرومانسيين المحتملين. "الساذجة": هذه تبدأ حديثًا، ولكن لا تصل مباشرةً للهدف. كمثال، "ما نوع القهوة التي تنصحين بها؟" أو هناك مقعدًا شاغرًا في طاولتي، هل تودين الجلوس؟" عمومًا، النساء تفضل الحصول على تلك من الشركاء الرومانسيين المحتملين. "لطيف/وقح": هذه تضمن حس الفكاهة، ولكنها أيضًا قد تصبح لزجة. كمثال، "هل آلمك الوقوع من الجنة إلى الأرض؟" أو "هل تعرفين ما الذي سيبدو رائعًا عليكِ؟ أنا." الرجال والنساء قيموا تلك الافتتاحيات بأقل الافتتاحيات تفضيلًا. خطة علاقتك العاطفية ستلعب دورًا مهمًا في اختيار افتتاحية. وترجح الدراسات أن الأشخاص المفضلين للعلاقات الجادة طويلة الأمد يجب أن يستخدمون افتتاحيات صادقة وداعمة، بينما الذين يفضلون علاقات قصيرة، سيستخدمون الافتتاحيات الأخرى. إنك تبحث عن الحب، لذا كن صادقًا وداعمًا طوال الوقت.

تعلم بعض الكيمياء. يجب أن تدرك أن كل شيء ليس متعلقًا بك. تعلم بعض لغات الحب. تحقق من وضع جسدها. تواصل بالعينين. أظهر لها ابتسامتك. راقب البيولوجيا. اقترب قليلًا. قامر بمناورة مفتوحة.

اشطفي شعركِ جيدًا بالماء الدافئ. يمكنكِ إما استخدام البلسم المعتاد أو وضع ماء الأرز على شعركِ مباشرة بعد الغسيل بالشامبو. جرّبي كلا الطريقتين لمعرفة ما يناسبكِ. إذا كنتِ في المعتاد لا تغسلين شعركِ كل يوم أو إذا كان شعركِ جافًا بطبيعته، فمن الممكن تجاوز خطوة الغسيل بالشامبو والمتابعة مباشرة إلى الغسيل بماء الأرز. استخدمي كوبًا أو زجاجة رذاذ لوضع ماء الأرز على فروة رأسكِ ثم افركيه جيدًا في فروة رأسكِ مرورًا لأسفل بطول خصلات شعركِ. لا تحتاجين بالضرورة إلى أن تكوني في الحمام أو الدش لوضع ماء الأرز على شعركِ، بل يمكنكِ فعل ذلك فوق حوض أو مغسلة. الأمر متروك لكِ. يسمح ذلك لمادة الإينوزيتول الموجودة في ماء الأرز بتغطية كل خصلة بالكامل. سوف تغلف شعركِ طبقة رقيقة من مادة الإينوزيتول بعد شطف ماء الأرز، مما يساعد على حماية شعركِ من التلف والتقصف. مشّطي شعركِ برفق لإزالة أي تشابك أو عُقد. يمكنكِ الآن تصفيف شعركِ والاستعداد للخروج من المنزل وبدء يومكِ. يمكن غسل شعركِ بماء الأرز كجزء من روتين يومي أو كل يومين أو مرة واحدة في الأسبوع. يرجع الأمر إلى تفضيلكِ الشخصي ونوع النتائج التي تأملين في تحقيقها. يرى الكثيرون أن غسل الشعر بماء الأرز كل يوم فعلًا يستنزف الوقت ولذلك يفضلون استخدامه بمعدل أقل دون أن يؤثر ذلك على جودة النتائج في شيء. ابحثي عن الروتين المناسب لكِ.

اغسلي شعركِ بالشامبو كالمعتاد. انقعي شعركِ بماء الأرز بعد الشطف. اتركي ماء الأرز على شعركِ لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة. اشطفي شعركِ بالماء البارد. اغسلي شعركِ بماء الأرز كجزء من روتين العناية المعتاد بالشعر.

فمعظم أنواع نزيف الأنف ليست خطيرة وتتوقف خلال دقائق معدودة. يمكنك التعجيل من ذلك الأمر عن طريق: الضغط على فتحة الأنف التي تنزف. اضغط على فتحة الأنف لغلقها وتنفس من فمك. الضغط سيساعد الدم على التجلط وسيوقف النزيف. قد تحتاج إلى 10 دقائق أو أكثر أثناء القيام بذلك. يمكنك ضغط الأنسجة في فتحة الأنف لامتصاص الدم. الجلوس معتدلًا لإبقاء رأسك أعلى قلبك. لا تستلقِ ولا تُعِد رأسك إلى الوراء، فهذا قد يتسبب في رشح الدماء إلى مؤخرة الحلق. إذا ابتلعت الكثير من الدماء فقد يسبب ذلك تهيج المعدة. وضع كمادات باردة على أنفك لتساعد الأوعية الدموية على الانقباض. إذا لم تجد لديك كمادات ثلج، يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة بعد لفه في منشفة. يمكنك أيضًا وضع الكمادات الباردة على عنقك في نفس الوقت لتساعد الأوعية التي تمر بالرأس على الانقباض. قد تكون هذه هي الحالة: إذا أصبت بجرح مؤخرًا أو تعرضت لحادث. إذا كنت تفقد الكثير من الدم. إذا كنت لا تستطيع التنفس. إذا لم يتوقف النزيف بعد 30 دقيقة من ضغط الأنف. إذا كان المصاب طفلًا أقل من عامين. إذا تعرضت لنزيف الأنف عدة مرات أسبوعيًا. السبب الرئيسي لنزيف الأنف في معظم الحالات هو الجفاف أو نخر الأنف. إذا لم ينطبق ذلك الأمر عليك، فمن الأفضل الذهاب للطبيب للكشف عن السبب الطبي للنزيف. يوجد الكثير من الأسباب المحتملة، مثل: التهاب الجيوب الأنفية الحساسية تناول الأسبرين أو مضادات التخثر الإصابة بحالة مرضية تمنع تجلط الدم التعرض للمواد الكيماوية الكوكايين نزلات البرد انحراف الحاجز الأنفي الإسراف في استخدام بخاخات الأنف انحشار جسم ما داخل أنفك التهاب الأنف الإصابة بجرح تناول المشروبات الكحولية الزوائد اللحمية أو وجود ورم في الأنف العمليات الجراحية الحمل

قم ببعض الإجراءات البسيطة لوقف النزيف. اذهب إلى طوارئ المستشفى إذا شعرت أن نزيف أنفك يسببه شيئًا أكثر خطورة. اذهب لإجراء الفحوصات.

يمكن أن يتسبب حفظ بطاريات الرصاص الحمضية في حالة شحن منخفضة للغاية في التسبب بتكوين بلورات دائمة (كبريتات) تقلل السعة. يمكن أن تطور بطاريات الليثيوم الأيونية في حالات الشحن المنخفضة بنيات نحاسية تسبب قفلة بالبطارية ما يجعل استخدامها خطرًا. تعتمد التعليمات الدقيقة لإعادة الشحن على تصميم البطارية. اتبع هذه الإرشادات إذا لم تستطع الوصول لإرشادات المصنع: بطاريات الرصاص الحمضية اشحنها حتى مستوى الشحن الكامل متى الجهد قل عن 2,07 فولت/ خلية (12,,42 فولت لبطارية 12 فولت). سيكون الشحن مرة كل ستة أشهر نموذجيًا. بطاريات الليثيوم الأيونية أعد شحنها إلى 30-50% من سعتها متى الجهد قل عن 2,5 فولت/خلية. لا تعد الشحن إذا قل الجهد إلى 1,5 فولت/خلية. سيكون الشحن مرة كل ستة أشهر نموذجيًا. ستتطلب بطارياتك عناية خاصة قبل أن تستطيع استخدامها من جديد إذا نزل شحنها إلى مستويات منخفضة لأكثر من بضعة أيام: بطاريات الرصاص الحمضية يعاد شحن البطاريات في الغالب لكن بسعة أقل بشكل دائم. سلط تيارًا بسيطًا جدًا مع جهد عال (5 فولت) لساعتين إذا فشلت في إعادة شحن بطارية رصاص حمضية صغيرة. لا ننصح بالأجهزة المقاومة لتكون الكبريتات دون وجود مشغل خبير. بطاريات الليثيوم الأيونية قد تدخل البطارية "وضع النوم" وتفشل إعادة الشحن. استخدم شاحنًا بخاصية "تحفيز" مع الانتباه لتطبيق الجهد بالأقطاب الصحيحة. لا تحفز بطارية تقل عن 1,5 فولت/خلية لمدة أسبوع أو أكثر إذ سيكون استخدامها خطرًا أو تكون قد أصيبت بتلف دائم. النيكل (NiMH, NiZn, NiCd) ما من مشكلات كبيرة. قد تتطلب بعض الأنواع الشحن والتفريغ بالكامل مرتين لاستعادة سعتها الكاملة. ضع في اعتبارك استخدام محلل للبطاريات والذي يمكنه "تجديد" البطارية للاستخدامات الكبيرة.

اشحن بطاريات الرصاص الحمضية وبطاريات الليثيوم الأيونية بانتظام. استعادة البطاريات الفارغة.

يزيد الانتباه من مصداقيتك لأنك ستتمكن من التركيز بشكل كامل على التجارب والمحادثات والتفاعلات التي تجريها في الوقت الحالي. سيتمكن الأشخاص الذين تتفاعل معهم من معرفة أنك منتبه ومتواجد وسيعتبرون ذلك علامة على مصداقيتك الشخصية. من ناحية أخرى، يميل الأشخاص الزائفون إلى ترك عقولهم تسرح أثناء التفاعل مع الآخرين. يعتبر هذا السلوك غير مهذب أو تصرفًا وقحًا. الحدس هو الصوت الداخلي أو رد فعل غريزتك الذي يساعدك على اتخاذ القرارات وتوجيه سلوكك. يمكن أن يشكل حدسك الشخصي أيضًا بوصلة داخلية لتوجيهك نحو القرارات الشخصية. سيساعدك اتباع حدسك على اتخاذ قرارات متناسقة والتصرف بطريقة مستقرة وعاقلة، بدلًا من اتخاذ القرارات اعتمادًا على ما تعتبره رأيًا شعبيًا أو توقعًا اجتماعيًا. عن أفكارك ومشاعرك. تحدث عن رأيك عندما يهمك الأمر. يشعر الأشخاص الصادقون بالراحة في التحدث عن آرائهم والتواصل عندما يواجهون مشكلة أو يمدحون شيئًا ما. إذا لم تقدر على التحدث من قلبك، أو أدركت أنك في كثير من الأحيان تقول ما يتوقع الآخرون سماعه، فمن المحتمل أنك تتصرف بطريقة زائفة. على سبيل المثال، عبر عن الامتنان لمن حولك. قل شيئًا مثل: "أمي وأبي، شكرًا على مساعدتكم لي في دفع أقساط سيارتي الشهر الماضي. أعرف أن النقود قليلة، ولكنها أحدثت فارقًا كبيرًا بالنسبة لي." يتقبل الأشخاص الصادقون فكرة أنهم غير مثاليين ويطلبون المساعدة عند الحاجة. النزاهة أو الأصالة لا تعني الكمال. إن طلب المساعدة من حولك هو علامة على التواضع والأصالة، ويظهر أنك شخص يحترم مهارات ومواهب الناس المتواجدة في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من سوء صحتك النفسية وكان أحد أصدقائك مستشارًا محترفًا، اسأله إذا كان بوسعه أن يوصي بزميل يمكن الاتصال به للحصول على المشورة أو العلاج. إذا كنت تعاني من مشكلة مستمرة في سيارتك، تواصل مع زميلك في العمل الذي يعمل كميكانيكي سيارات في الفترة المسائية. شارك معلوماتك الشخصية وكن منفتحًا على عيوبك عندما تثق في الآخرين. لا تكشف كل شيء عن نفسك إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك. إذا أخفيت طبيعة شخصيتك، ستجد صعوبة في بناء علاقة صادقة.

كُن منتبهًا كليًا مهما كانت الظروف التي تتعرض لها. ثق بحدسك عندما يتعلق الأمر بكيفية التصرف والعلاقات. عبِّر اطلب المساعدة من الناس عندما تحتاجها. لا تكن حصينًا.

الدهون المتحولة والدهون المشبعة أسوأ أنواع الدهون حيث أنها تمثّل الخطورة للإصابة بأمراض القلب. الدهون المشبعة أحد أكبر مصادر الكوليسترول في الكثير من الحميات الغذائية. يمكن أن يساعدك تقليل استهلاك الدهون المتحولة والمشبعة أو الحد منهما على خفض مستويات الكوليسترول عند الجمع بين ذلك وبين تغييرات أخرى في النظام الغذائي وأسلوب الحياة. تتضمّن مصادر الدهون المشبعة الشائعة اللحوم الحمراء ولحوم الطيور ومنتجات الألبان كاملة الدسم. توجد الدهون المتحولة في بعض اللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك في المخبوزات والرقائق (البطاطس والذرة والتورتيلا) والأطعمة المقلية والمارجرين (السمن النباتي أو المهدرج) وبعض المساحيق المبيّضة غير المشتقة من الحليب. تجنّب الأطعمة التي تحمل ملصقات تقول "مهدرج جزئيًا" حيث أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المتحولة عادة. ينصح خبراء الصحة بالحد من استهلاك الدهون المشبعة ليكون 10% أو أقل من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، ولكن ينصح الخبراء بتقليل الاستهلاك أكثر من ذلك (بنسبة لا تزيد عن 7% من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ. يجب تقليل استهلاك الدهون المتحولة قدر الإمكان، حيث أن العديد من الأطباء يعتبرونها أسوأ أنواع دهون منتجات الألبان على الإطلاق. تحتاج أجسامنا لكمية من الدهون، ومن المهم اختيار أنواع الدهون الصحية وتجنّب الأنواع الضارة. تتضمّن مصادر الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميجا-3 الدهنية. تتضمّن مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت القرطم وزيت الفستق وزيت الذرة. تتضمّن المصادر النباتية لأحماض أوميجا-3 الدهنية بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا واللوز وبذور عباد الشمس. ترتفع نسبة أحماض أوميجا-3 الدهنية في الأسماك. اختر الأسماك الصحية مثل السلمون والتونا والماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة. لقد ظهر أن بعض الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف مفيدة للقلب، وقد تؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول عند تناولها مع إجراء بعض التغيّرات الحياتية. سبب ذلك هو أن الألياف القابلة للذوبان تقلل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وقد تؤدي إلى خفض مستويات كوليسترول LDL (الكوليسترول السيئ). تتضمّن مصادر الألياف القابلة للذوبان الشوفان ونخالة الشوفان والفاصولياء والتفاح والكمثرى والشعير والبرقوق. استهدف تناول 5-10 جم من الألياف القابلة للذوبان كل يوم لتتمكن من خفض مستوى الكوليسترول الإجمالي ومستوى كوليسترول LDL. Sterols و Sterols عبارة عن مركبات طبيعية ثبت قدرتها في المساعدة على حجب امتصاص الكوليسترول في الجسم. يمكن أن تؤدي إضافة هذه المركبات إلى حمية غذائية صحية للقلب إلى خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن للمركبات الستيرويدية النباتية خفض مستوى الكوليسترول من نوع LDL بنسبة 5-15%، وفقًا لبعض الدراسات العلمية. تناول 2 جم على الأقل من مركبات sterols/stanols النباتية كل يوم لرؤية النتائج في نسبة الكوليسترول لديك. توجد مركبات الستيرول في كل النباتات، وتتضمّن المصادر الطبيعية الممتازة لمواد الستيرول الزيوت النباتية والمكسّرات/البقوليات والحبوب والكثير من الخضراوات المورقة. يتم إضافة مواد Sterols/stanols عادة كمكمل معزز لبعض الأطعمة، بما في ذلك بعض أنواع المارجرين وعصير البرتقال ومشروبات الزبادي. لا تكون كل أنواع المارجرين أو عصائر البرتقال معززة بهذه المواد، لذا تفقّد الملصق الموجود على المنتج لتتأكد من وجود هذه المركبات فيه. بروتين مصل اللبن أحد البروتينين الأساسيّين في منتجات الألبان. لقد ظهر أن مكملات بروتين مصل اللبن يمكنها خفض مستويات كوليسترول LDL ومستويات الكوليسترول الإجمالية. مسحوق بروتين مصل اللبن شكل شهير لهذا المكمل الغذائي، ويمكنك إيجاده في العديد من متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر البقالة. تختلف الجرعة اعتمادًا على النوع والتركيبة المستخدمة، لذا فالأفضل هو اتباع الإرشادات الموضحة على العبوة. تشير بعض الدراسات إلى أن الحمية الغذائية التي تنخفض فيها نسبة الكربوهيدرات قد تساعد على تقليل تراكم المواد الدهنية في الشرايين، ويشمل ذلك الكوليسترول. هناك حاجة للمزيد من الأبحاث حول الموضوع، إلا أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يظهر نتائج واعدة في منع الإصابة بتصلّب الشرايين لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفعا مستوى الكوليسترول. يجب أن تركّز الحمية الصحية للقلب على مصادر البروتينات الصافية مثل لحوم الطيور والأسماك والبيض والتوفو، وكذلك الخضراوات غير النشوية. تجعل العديد من الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حد استهلاك الكربوهيدرات اليومي 60-130 جم. تحدّث مع طبيبك حول الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والخيارات الأخرى قبل البدء بأي خطة غذائية. تشير الدراسات إلى أن الحميات الغذائية التي تعتمد على النباتات، مثل حميات الأشخاص النباتيّين، قد تساعد على خفض مستوى الكوليسترول من نوع LDL وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ مقارنة بالحميات التي تعتمد على اللحوم. على الرغم من أن العديد من الأطعمة النباتية تحتوي على نسبة مرتفعة من السكّر والدهون المتحولة، إلا أن الحميات النباتية التي تحتوي على الفواكه والخضراوات والمكسّرات والبذور والزيوت النباتية تعد صحية جدًا للقلب.

تجنّب مصادر الدهون السيئة. اختر الدهون الصحية. تناول الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف. ابحث عن المواد الستيرويدية النباتية (stanols). تناول مكملات بروتين مصل اللبن (whey protein). قلل من استهلاك الكربوهيدرات. فكّر بحمية غذائية تعتمد على النباتات.

اذهب إلى الرابط https://wordpress.com/ من خلال متفصح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الشخصي. وهو الزر الذي يظهر لك في الركن أعلى يسار الشاشة من الصفحة أو في المنتصف على اليمين. أدخل بياناتك في كل من الحقول التالية: بماذا تحب أن تسمي موقعك؟: اكتب في هذا الحقل اسم مدونتك بالعربية أو الإنجليزية. ما محتوى موقعك؟: اكتب تصنيفًا من كلمة واحدة ثم اختر الفئة التي يتوافق معها محتوى مدونتك من القائمة المنسدلة التي تظهر لك، مثل: السفر أو الموضة… إلى آخره. ما الهدف الرئيسي من موقعك؟: اختر خيارًا أو أكثر من الخيارات الظاهرة لك، ومن بينها: توفير التعليم أو التدريب أو التوجيه أو بيع المنتجات أو جمع المدفوعات أو غير ذلك. ما هي خبرتك في إنشاء مواقع الويب؟: اختر رقمًا يعبر عن مدى خبرتك في التعامل مع إنشاء المواقع الإلكترونية، من 1 مبتدئ (لا تملك أي خبرة مسبقة) وصولًا إلى 5 (لديك خبرة كبيرة في الأمر). ويوجد هذا الزر في أدنى الصفحة. ويُقصد بذلك اسم النطاق أو رابط الموقع الذي يكتبه الأشخاص في متصفح الإنترنت لزيارة موقعك. اكتب اسم النطاق فقط بدون كتابة "www" في البداية أو ".com" في الختام. يظهر لك هذا الاختيار ضمن خيارات أخرى كثيرة أدنى الحقل الذي كتبته به الرابط المفضل لك، وعادة ما يكون في أعلى تلك القائمة. يمكنك اختيار أي من الروابط المقترحة الأخرى لكنها ستتطلب منك دفع مبلغ مالي للحصول عليها، بينما يكون الاختيار المذكور مسبقًا مجانًا. يوجد هذا الاختيار في الجانب الأيمن من الصفحة، وبالضغط عليه سينقلك إلى صفحة إنشاء حساب على الموقع. اكتب البريد الإلكتروني الذي ترغب في استخدامه لإنشاء حسابك في الحقل النصي "عنوان بريدك الإلكتروني". اكتب كلمة مرور لحسابك الجديد على وردبريس من خلال الحقل النصي "اختر كلمة مرور". وهو الزر الأزرق في أدنى الصفحة. استغل الوقت في أثناء انتظارك لإتمام وردبريس لإنشاء حسابك وإتمام خطوات إعداد المدونة في تفعيل بريدك الإلكتروني المستخدم في إنشاء الحساب. افتح صندوق الوارد على البريد الإلكتروني المستخدم في إنشاء الحساب على وردبريس من خلال تبويب جديد. اضغط على الرسالة التي وصلتك باسم "تفعيل [اسم المدونة]" والتي وصلتك من البريد الإلكتروني الخاص بوردبريس. اضغط على اضغط هنا للتفعيل الآن والتي تظهر لك في متن الرسالة. سوف يُفتح لك تبويب جديد على موقع وردبريس. يمكن إغلاقه ما أن تنتهي عملية التحميل. وهو الزر باللون الأزرق الذي يظهر لك في التبويب الأصلي من المتصفح، والذي استخدمته في إنشاء مدونتك على وردبريس. تُشير "القوالب" إلى التصميم الذي تظهر به المدونة للقراء. مرر الشاشة لأسفل وصولًا للعنوان الفرعي "تخصيص" واضغط على زر قوالب بجواره. اختر من الشاشة التي تظهر لك التصميم الذي ترغب في استخدامه على المدونة. يمكنك الضغط على "انتقاء هذا التصميم" في الجزء العلوي من الصفحة لتطبيقه على المدونة. يُنصح بالضغط على "مجانًا" في الركن الأيسر العلوي من صفحة عرض القوالب لضمان أن الاقتراحات التي تظهر لك هي القوالب المجانية فقط. يمكنك بدء كتابة تدوينتك الأولى من خلال الضغط على زر اكتب الظاهر لك في أعلى يسار الصفحة، وهو ما يفتح لك نافذة كتابة المنشورات الجديدة. يمكنك الآن استغلال محرر النصوص في كتابة أول تدويناتك وكذلك مستقبلًا في نشر المزيد من المحتوى على المدونة.

افتح موقع وردبريس. اضغط على الشروع في... املأ استمارة إنشاء المدونة. انقر المتابعة. اكتب العنوان الإلكتروني المُفضل للمدونة. اضغط على اختر بجوار عنوان الرابط المقترح المكتوب بجواره "مجانًا". اضغط على البدء مع مجانًا. اكتب بريدك الإلكتروني. اكتب كلمة مرور. انقر على المتابعة. أكِد صحة بيانات بريدك الإلكتروني. انقر على المتابعة. أضف قالبًا للمدونة. ابدأ الكتابة.

تختلف التواءات الرسغ على نطاق واسع من حيث الشدة وفقًا لدرجة شدّ الأربطة أو تمزقها. يدل التواء الرسغ الطفيف (من الدرجة الأولى) على بعض الشدّ في الأربطة لكن دون تمزق قوي، ويدل الالتواء المتوسط (من الدرجة الثانية) على تمزق قوي (تمزق حتى 50% من ألياف الأربطة) وقد يصاحب ذلك فقدان في بعض وظائف الرسغ، بينما يدل الالتواء القوي (من الدرجة الثالثة) على مرتبة أكبر من التمزق أو الانفتاق الكامل للأربطة. بناءً على ذلك، سيكون تحرُّك رسغك عاديًا بصورة نسبية (وإن كان مؤلمًا) في حالات الالتواء من الدرجتين الأولى والثانية، وعادةً ما يؤدي الالتواء من الدرجة الثالثة إلى عدم استقرار في حركة الرسغ (يصبح نطاق الحركة أوسع من اللازم) بسبب التمزق الكامل للأربطة التي تصل عظام الرسغ ببعضها البعض. لا تحتاج التواءات الرسغ بشكل عام إلى العناية الطبية سوى في حالة الالتواء من الدرجتين الثانية والثالثة حيث يمكن التحكم في جميع حالات الالتواء من الدرجة الأولى ومعظم حالات الالتواء من الدرجة الثانية. قد يتضمن التواء الرسغ من الدرجة الثالثة كسرًا قلعيًا حيث ينفصل أحد الأربطة عن العظام آخذًا معه شريحة صغيرة من العظم. أكثر أربطة الرسغ شيوعًا في التعرض للالتواء هو الرباط الزورقي الهلالي الذي يصل عظم الزورق بالعظم الهلالي. نقول مجددًا أن التواءات الرسغ تتنوع على نطاق واسع من حيث شدتها، لذا يتنوع نوع الألم وكميته أيضًا بشكل كبير. يكون الألم طفيفًا في التواءات الرسغ من الدرجة الأولى، ويوصف الألم عادةً على أنه وجع يمكن أن يصبح حادًا مع الحركة. يكون الألم متوسطًا أو شديدًا في حالة الالتواءات من الدرجة الثانية وفقًا لدرجة التمزق حيث يكون الألم أكثر حدة مقارنةً بالتمزق من الدرجة الأولى، وأحيانًا يسبب رعشة بسبب الالتهاب المتزايد. عادةً ما تكون الالتواءات من الدرجة الثالثة أقل ألمًا في بدايتها من نظيرتها من الدرجة الأولى وهو ما قد يشكِّل تناقضًا مع كون الدرجة الثالثة أكثر شدة، وذلك بسبب أن رباط الرسغ يكون مقطوعًا بالكامل ولا يهيِّج الأعصاب المحيطة به بالقدر الذي تسببه التواءات الدرجة الثانية. لكن، في النهاية، تبدأ التواءات الرسغ من الدرجة الثالثة في التسبب برعشة بقدر قليل بسبب الالتهاب المتراكم. تكون التواءات الدرجة الثالثة التي تتضمن كسرًا قلعيًا مؤلمة بشدة وبشكل فوري، وتتضمن نوعًا حادًا ومصحوبًا بالرعشة من الألم. تنتِج الالتواءات أقصى قدر من الألم مع الحركة وعادةً ما تكون أعراضها أقل بكثير في حالة نقص الحركة (تثبيت الرسغ المصاب). استشِر طبيبك فورًا ودعه يقيِّم الإصابة إذا كان رسغك متألمًا بشدة ويصعب تحريكه بشكل عام. تستجيب الالتواءات من جميع الدرجات للعلاج بالثلج أو البرودة بشكل جيد لأنه يقلل الالتهاب ويخدِّر الألياف العصبية المحيطة التي تنتِج الألم. الثلج هام بشكل خاص لالتواءات الرسغ من الدرجتين الثانية والثالثة لأنها تتسبب في تراكم المزيد من الالتهاب حول مكان الإصابة. استخدام الثلج على الرسغ الملتوي لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة أو ساعتين فور حدوث الإصابة له تأثير كبير في الشفاء بعد يوم أو ما شابه، ويقلل شدة الألم كثيرًا، مما يجعل تحريك الرسغ أسهل بكثير. أما استخدام الثلج على كسر الرسغ، في المقابل، فهو مفيد بلا شك في التحكم بالألم والالتهاب لكن عادةً ما تعود الأعراض بعد زوال تأثير الثلج؛ وبالتالي يكون استخدام العلاج بالبرودة أكثر تأثيرًا على الالتواءات منه على معظم الكسور كقاعدة عامة. ستلاحظ تورمًا أكبر في المنطقة المحيطة بالإصابة كلما ازدادت خطورة الالتواء مما سيجعل تلك المنطقة تبدو منتفخة ومتضخمة. عادةً ما تكون الصدوع الرفيعة (الناتجة عن الضغط) أكثر تأثرًا بالعلاج بالبرودة (على المدى الطويل)، مقارنةً بمعظم الكسور الخطيرة التي تتطلب عناية طبية. يؤدي الالتهاب إلى التورم لكن هذا يختلف عن التكدُّم. ويحدث التكدُّم في المقابل نتيجة نزيف موضعي في أنسجة الشرايين أو الأوردة الصغيرة المصابة. عادةً لا يتسبب التواء الرسغ من الدرجة الأولى في التكدُّم ما لم تكن الإصابة ناتجة عن ضربة قوية سحقت الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة تحت الجلد. تتضمن الالتواءات من الدرجة الثانية تورمًا أكبر، لكننا نقول مجددًا أنها لا تتضمن بالضرورة قدرًا أكبر من التكدُّم حيث يعتمد ذلك على كيفية حدوث الإصابة. تتضمن التواءات الدرجة الثالثة الكثير من التورم وعادةً ما تتضمن تكدُّمًا قويًا، وذلك بسبب أن الصدمة التي تسبب انفتاق الأربطة عادةً ما تكون قوية بما يكفي لتمزيق أو إتلاف الأوعية الدموية المحيطة أيضًا. لا يتسبب التورم الناتج عن الالتهاب في الكثير من تغير لون الجلد، إلى جانب تسببه في بعض الاحمرار بسبب "التورُّد" الذي تسببه الحرارة الناتجة عن الإصابة. ينتج اللون الأزرق الداكن للتكدُّم عن نقص الدم في الأنسجة أسفل سطح الجلد مباشرةً. يتغير لون التكدُّم (أزرق فاتحًا أكثر حتى يميل إلى الأصفر في النهاية) كلما تدرَّج الدم واندفع خارج هذه الأنسجة. يشعر المصاب بجميع التواءات الدرجة الأولى وبعض التواءات الدرجة الثانية بشكل أساسي بتحسن كبير بعد مرور بضعة أيام، لا سيما إذا منحت بعض الراحة لمكان الإصابة واستخدمت العلاج بالبرودة عليها؛ بناءً على ذلك لن يوجد تورم مرئي ويمكنك تحريك رسغك دون ألم بالغ إذا شعرت بتحسن في حالة رسغك إلى حد ما، وبالتالي لن تحتاج تدخلًا طبيًا على الأرجح. امنح التواء رسغك وقتًا أكبر قليلًا ليتعافى إذا كان أكثر خطورة (من الدرجة الثانية) لكنك تشعر بتحسن كبير في حالته بعد مرور بضعة أيام (حتى إذا لاحظت بعض التورم وظل الألم متوسطًا). ستحتاج تقييمًا طبيًا للحالة في أقرب وقت ممكن إذا لم تتحسن الإصابة كثيرًا أو ساءت فعليًا بعد مرور بضعة أيام. تُشفى التواءات الدرجة الأولى وبعض التواءات الدرجة الثانية سريعًا (خلال مدة أسبوع إلى أسبوعين)، بينما تستغرق التواءات الدرجة الثالثة (خاصةً التي تصاحبها كسور قلعية) وقتًا أطول في الشفاء (قد تصل إلى بضعة أشهر أحيانًا). الصدوع الرفيعة (الناتجة عن الضغط) قد تُشفى سريعًا إلى حد ما أيضًا (خلال أسبوعين)، بينما قد تستغرق الكسور الأكثر خطورة بضعة أشهر أو أكثر للشفاء وفقًا لخضوع الإصابة للتدخل الجراحي من عدمه.

حرِّك رسغك وقيِّم حالته. حدِّد نوع الألم الذي تشعر به. استخدم الثلج على المكان المصاب وانظر كيف يستجيب لذلك. ابحث عن التكدُّم (التورم) في اليوم التالي. انظر كيف تشعر بعد مرور بضعة أيام.

يجب أن تغسلي وجهك دائمًا قبل استخدام شريحة إزالة الرؤوس السوداء لأن الغسل يزيل الأوساخ والزيوت. سيساعد استخدام الماء الدافئ على فتح المسام. يجب إزالة المكياج قبل استخدام شريحة إزالة الرؤوس السوداء. بفتح المسام، يسهّل الماء الدافئ من التصاق شريحة إزالة الرؤوس السوداء بالأوساخ العالقة داخل المسام، مما يسهل إزالتها ومنع الرؤوس السوداء من التكون. لهذا النوع من شرائح المسام، ستحتاجين إلى استخدام بياض البيض بمفرده، والذي يصعب فصله عن صفار البيض. وفري على نفسك العناء وأشتري بياض البيض المفصول مسبقًا إذا كان متاحًا. كبديل، يمكنك استخدام فاصل بياض البيض. اكسري البيضة ودعيها تنزلق من الفاصل. سيعلق الصفار في الفاصل وسيسيل البياض من خلاله. ضعي وعاءً تحته لالتقاط بياض البيض. يمكنك كسر البيضة في وعاء. استخدمي يديك لالتقاط الصفار ونقله إلى وعاء منفصل. ضعي بياض البيض في وعاء صغير وضعي قطعة كبيرة من مناديل مزدوج أو مناديل ورقية في وعاء. يجب غمر المناديل الورقية تمامًا في بياض البيض. كبديل، يمكنك استخدام فرشاة مكياج لفرد بياض البيض على وجهك مباشرةً ووضع ورق المناديل على وجهك ثم استخدام الورق لوضع طبقة أخرى من بياض البيض عليها. يمكنك فرد طبقة كبيرة من المناديل الورقي على وجهك بالكامل أو على أغلبه. سيسمح لك ذلك بالتقاط كمية كبيرة من الرؤوس السوداء في نفس الوقت. احرصي على استهداف المناطق المسببة للمشاكل حيث تعانين من أو تواجهين ظهور الرؤوس السوداء. يجب أن تتماسك الأوراق حتى تلتصق بوجهك. قد يستغرق ذلك ما بين 10-20 دقيقة. لا داعي لتقطيع المناديل الورقية إلى شرائح رفيعة كالشرائح الجاهزة. يمكنك استخدام ورقة مناديل واحدة كبيرة أو قطعة من المناديل الورقية لتغطية أغلب وجهك. يسهل ذلك العملية ويجعلها أسرع وأسهل. بعد مرور 10-20 دقيقة تقريبًا، أزيلي المناديل الورقي عن وجهك. ابدئي من طرف المناديل عند التقشير. لا تقشريها بسرعة حتى لا تؤذي نفسك. بعد إزالة الشريحة، اشطفي وجهك بالماء البارد. من الممكن أن تلتصق قطع صغيرة من شريحة الرؤوس السوداء بوجهك إذا لم تغسليه. بعد غسله، ضعي المرطب على وجهك. يجب أن تستخدمي الماء البارد عند غسل وجهك بعد إزالة شريحة الرؤوس السوداء. سيغلق الماء البارد مسامك.

اغسلي وجهك بالماء الدافئ. اشتري بياض البيض. انقعي منديلًا في بياض البيض. ضعي ورقة المناديل المشبعة ببياض البيض. دعي أوراق المناديل المبللة ببياض البيض على وجهك. قشري الورقة عن وجهك. رشي وجهك بالماء البارد ورطبيه.

تساعدك كراسة اليوميات في مهمتك لخسارة الدهون، لأنها تمدك بمختلف المعلومات التي ستساعدك في معرفة ما حققته من نجاح في رحلة التقليل من الدهون. قم بتخصيص كراس قبل عمل أية تغيرات في نظامك اليومي، حيث ربما تحتاجها في تدوين خطتك أو جدولك الزمني المفصل لها أو أية أفكار أخرى في خلال هذه الفترة. يجدر بك الحفاظ على الأطعمة والمشروبات الخاصة بك. اتضح أن تسجيل الأفراد ما يتناولونه يساعدهم في الاستمرارية على الطريق السليم، كما يسمح لهم برصد أية اختلالات ومساعدتهم في تحديد ما إذا كان الطعام الذي يتم تناوله يعزز من تقليل دهون الجسم أم لا. يمكنك أخذ قياسات أخرى كقياس الوزن. إذا كنت تحاول خسارة وزنك للتقليل من الدهون فمن المهم مراقبة التقدم الذي أحرزته، والطريقة الوحيدة لذلك هي قياس وزنك بشكل أسبوعي. أوضحت الدراسات أن قياس الوزن أسبوعيًا يسهل على الأفراد الوصول لهدفهم، فمن المرجح نجاحك على المدى الطويل إذا ما داومت على مراقبة وزنك وتسجيل ما وصل إليه. يمكنك قياس وزنك مرة إلى مرتين خلال الأسبوع، حيث من الصعب رصد أي تقدم واضح إذا داومت على قياس وزنك بشكل يومي بسبب التقلبات الطبيعية في الوزن. يفضل قياس وزنك في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس التوقيت وبنفس الملابس ويُفضل مثلًا قيامك بذلك في صباح هذا اليوم قبل تناولك الطعام أو الشراب وقبل ارتداء الملابس وبعد استخدامك لدورة المياه. يجب عليك إجراء مختلف القياسات قبل البدء في اتباع النظام الغذائي وقبل ممارسة التمرينات الرياضية من أجل معرفة ما قد فقدته من دهون بعد فترة. تعتبر الأماكن النموذجية في القياس هي: منطقة الخصر والفخذين والأذرع العليا ومفصل الورك. يمكنك الاحتفاظ بالقياسات الخاصة بك في كراستك بقياس وزنك كل شهر ومتابعة ما أحرزته من تقدم. لاحظ إن كان وزنك ثابتًا لكن تقل نتيجة القياس الخاصة بك في نفس الوقت الذي تداوم فيه على ممارسة التمرينات الرياضية، فعليك أن تعلم أن جسدك يكتسب عضلات ويفقد الدهون مما يُعد تحسن صحي واضح. يمكنك القيام بإجراء اختبار لمعرفة نسبتها في الجسم وتقييمها، توضح لك هذه النسبة كم الدهون التي يحملها جسمك في الوقت الذي تستمر فيه على نظامك الغذائي وتتابع ممارسة التمرينات الرياضية. من المفترض أن تقل هذه النسبة بمرور الوقت. تقوم الصالات الرياضية بتحديد نسبة دهون أعضائها كخدمة مجانية لهم، لذا يمكنك سؤال أحد الموظفين أو مُدربك الخاص في الصالة الرياضية من أجل المزيد من المعلومات. تستطيع أن تسأل طبيبك ما إن كان لديه المعدات المناسبة المختصة بتقييم نسبة الدهون في الجسم. توجد أجهزة يمكنك شراؤها للاستخدام المنزلي لكنها تحتاج لبعض الخبرة والممارسة. تذكر أن حدوث خطأ ما في هذه الأجهزة ربما يكون أكبر بكثير مقارنة بالخطأ الذي يمكن أن يحدث عند إجراء الأطباء والمتخصصين هذه الاختبارات بأنفسهم لك.

قم بعمل كراسة يوميات. يجب عليك قياس وزنك بشكل أسبوعي. لاحظ أنه باستمرارك لفقدان الوزن وإنقاص كمية الدهون في الجسم لن تتغير نتيجة مقياس الوزن فقط، بل ستلاحظ التغيير في حجم وشكل جسدك. قُم بإجراء اختبار لمعرفة نسبة الدهون.

على الرغم من مرور السنوات على آخر لقاء لك ببعض زملاء ومشرفين العمل إلا أن الأمر يستحق إجراء البحث عنهم والتواصل معهم؛ اطلب منهم أن يكونوا مرجعًا وظيفيًا لك إذا نجحت في الوصول إليهم. ضع في الاعتبار أيضًا البحث عن العملاء في حالة اعتمد عملك السابق على التعامل مع عدد كبير من العملاء. لا تستسلم للفكرة الأولية التي ستخطر على بالك وهي أنه من الأفضل ألا تزعج مدرائك أو زملائك السابقين، لكن تذكر أنك تفعل ذلك لسببٍ مهم وهو حصولك على وظيفة جديدة. تحل بالإصرار إذا ما واجهك مُدير سابق غير مهتم بأهمية التوصية الوظيفية (أمر شائع) أو رغب في عدم الإزعاج (أمر شائع للغاية) أو لم يكن على دراية بكيفية تقديم خطاب توصية؛ ضع في الاعتبار الاتصال أو زيارة الشخص كي تتمكن من الحصول على ما تريد. يُمكنك كتابة خطاب التوصية بنفسك وتطلب من الشخص أن يراجعه ويوقعه فقط، هذا في حالة كان مُديرك أو زميلك السابق دائم الانشغال. إذا كُنت تغادر عملك لأسباب مثل الانتقال أو العودة للدراسة أو الحصول على عمل جديد أو رعاية الأطفال أو العائلة أو حتى عدم رغبتك في الاستمرار بعملك هذا، فمن حقك أن تطلب من مُديرك أو زملائك أو كليهما تزويدك بخطابات التوصية قبل مغادرتك. افعل ذلك حتى ولو لم تكن تخطط للبحث عن عملٍ جديد قريبًا، على الأقل احصل على موافقتهم على إضافتك لهم كمراجع وظيفية في المستقبل. احصل على خطابات توصية مكتوبة إذا كنت على دراية بأنك ستقضي وقتًا طويلًا بين مغادرتك للعمل والبحث عن واحد جديد (ربما بسبب العودة إلى الدراسة لعدة سنوات أو البقاء في المنزل لرعاية الأطفال). ضع في الاعتبار أن خطابات التوصية المكتوبة لا تكون كافية في بعض الأحيان. إن الشبكات الاحترافية وسيلة ضرورية لكل شخص يبحث عن وظيفة، فمن خلال علاقاتك تستطيع الحصول على عمل جديد أو يتم قبولك في الوظيفة التي تتقدم لها. خصص بعض الوقت لتقييم شبكة علاقاتك الاحترافية والتفكير في كيفية توسعتها بالقدر الكافي. تشمل شبكة علاقاتك على كل من: الأصدقاء وزملاء العمل والمتطوعين والعملاء والمشرفين ورجال الدين والمُعلمين أو أستاذة الجامعة والطلاب الذين عملت معهم وغير ذلك الكثير من الأشخاص المحتملين. فكّر في شبكة علاقاتك على هذا النحو: من يُمكنك التواصل معه من أجل الحصول على نصيحة؟ من سيُقدم لك الدعم على الفور؟ من على دراية بمجال عملك؟ من يعرف أصحاب الأعمال؟ من بإمكانه تعليمك بعض المهارات المفيدة؟ من يستطيع دعم أفكارك ومشاريعك؟ يجب أن تشمل شبكة علاقاتك على أشخاص يُمكن لهم أن يكونوا الإجابة على واحد أو أكثر من هذه الأسئلة. حافظ على تواصلك مع شبكة علاقاتك بقدر الإمكان. على سبيل المثال: تواصل مع شبكة علاقاتك عبر موقع مثل لينكد إن وهنأهم عند حصولهم على ترقية أو في المناسبات الشخصية الهامة. احرص أيضًا على إرسال بطاقات المعايدة في المناسبات وأعياد الميلاد. يجب أن تعرف أن أغلب المنظمات التطوعية لا تُحبذ تقديم التوصيات الوظيفية الرسمية، لكن في المقابل يُمكنك الاعتماد على زملائك المتطوعين أو مُشرف فريقك التطوعي كمرجع وظيفي ممتاز. تذكر أن تجربة التطوع في حد ذاتها بنفس قيمة الأعمال مدفوعة الأجر، كما أن التطوع عادة ما يتم في سياق العمل الجماعي. يُمكنك أيضًا إضافة العمل التطوعي الذي شاركت فيه في كنيستك أو الجامع ضمن خبراتك ومراجعك الوظيفية في سيرتك الذاتية إذا كنت تخرجت من المدرسة الثانوية أو الكلية فيُمكنك إضافة أحد أساتذتك كمرجع وظيفي؛ لقد سنحت لهم الفرصة الاطلاع على عملك ومجهودك وتقييمك باستمرار وملاحظة مهاراتك في العمل الجماعي والقيادة والعروض التقديمية والعمل تحت الضغوطات. اطلب ذلك من معلمك أو أستاذك بالجامعة قبل المغادرة، ولا تقلق حيال رده لأن أغلب تلاميذه يطلبون منه ذلك على الأرجح. ضع في الاعتبار طلب خطاب توصية مكتوب منهم أيضًا. يُفضل أن تحصل منهم على خطابات توصية مكتوبة بينما يتذكرون كل التفاصيل عن مهاراتك وقدراتك في الوقت الحالي؛ هم بالطبع يتعرضون للكثير من التلاميذ في كل عام وقد يصعب عليهم تذكرك في المستقبل. قد تشعر بالرغبة في قطع علاقاتك مع المدراء والزملاء الذين تنزعج منهم، إلا أنه من الأفضل الحفاظ على أواصر تلك العلاقات تحسبًا لاحتياجك للتواصل معهم في المستقبل وطلب المساعدة. فكر في الأمر على أنه فعل أناني من طرفك، وأنك تعاملهم بلطف فقط من أجل الاستفادة من علاقتك بهم في المستقبل وإمكانية إضافتهم كمرجع وظيفي في سيرتك الذاتية.

ابحث عن زملاء ومشرفين العمل السابقين. اطلب من زملائك أو مشرفينك في العمل تزويدك بخطابات التوصية قبل مُغادرتك. قيّم شبكتك الاحترافية واعمل على توسعتها. ضع في الاعتبار التطوع بالعمل في منظمة غير ربحية أو حدثٍ مُميز. اطلب من مُعلمينك في المدرسة وأستاذتك بالجامعة أن يكونوا مرجعًا وظيفيًا لك. تجنب قطع العلاقات التي قد تُفيدك فيما بعد.

تتمكن التيارات الهوائية الباردة والساخنة من التسبب في تساقط أوراق الشجرة، لذلك اختر موقًا للشجرة بعيدًا عن تيارات الهواء والمراوح ومنافذ التدفئة أو التبريد. ينبغي إبقاء الشجرة بعيدة عن الأبواب والنوافذ بمسافة معتدلة يمكنها أن تسمح بمرور تيارات هوائية. النظام الجذري لشجرة عيد الميلاد ضعيفًا جدًا وقد يتضرر بسهولة عند نقلها، لذلك لا تنقل الشجرة إلا إذا كنت مضطرًا وبمجرد العثور على الموقع المثالي التي يسمح بازدهار الشجرة، أبقها به لأطول وقت ممكن. إذا كنت مضطرًا إلى نقل الشجرة، انقلها بحذر شديد وبمسافات قصيرة فقط في المرة الواحدة. اعثر على مكان للشجرة حيث لا تكون عرضة للتحرك أو الخبط أو الاصطدام أو الاحتكاك. انقل النبات في الربيع كل ثلاث أو أربع سنوات عندما تظهر الجذور أعلى التربة. جهز الأصيص الجديد عن طريق ملء نصفه بخليط التربة والرمل والخث الطحلبي ثم أزل الشجرة بحذر من الأصيص الأصلي وانقلها للتربة الجديدة. املأ باقي الأصيص وغطِ النظام الجذري بالتربة. اختلا أصيصًا أكبر من الأصيص الحالي في كل مرة تحتاج الشجرة إلى النقل. ينبغي أن يحتوي الأصيص على فتحتات تصريق من أسفل للسماح بتدفق الماء الزائد. على الرغم من عدم تفضيل تلك الأشجار للتنقل إلا أنه من الضروري نقلها إلى أصيص آخر الآن ولاحقًا لتوفير تربة نقية وإفساح مساحة لنمو النظام الجذري.

أبعد الشجرة عن التيارات الهوائية. تجنب نقل الشجرة. انقل الشجرة كل بضع سنوات.

يمكنك أن تنصح الشخص بزيارة متخصص في اضطرابات النوم إذا استمرت مشكلته بلا علاج مهما جرب من اقتراحات سابقة. يلجأ الناس إلى متخصصي اضطرابات النوم في حالة كنت تعاني من قلة النوم، سواء كمًا أو كيفًا. هناك 88 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم ويستطيع المتخصص مساعدة صديقك على معالجة مشكلة الأرق. قد يحولك الطبيب العام إلى متخصص في اضطرابات النوم بناءً على الأعراض، لذا يمكن أن يكون طبيبك هو المحطة الأولى. سيطرح المختص عدة أسئلة ليحدد حاجة المريض لمزيد من الفحوص. يقيس فحص "تخطيط النوم" النشاط أثناء النوم من خلال تثبيت أقطاب إلى الجسم. يقيس تخطيط النوم معدل ضربات القلب والموجات الدماغية وحركة العين وشد العضلات وتدفق الهواء والمزيد. هناك عددٌ من النصائح المحتملة التي قد يقدمها المختص، وقد يقترح معالجة سلوكية مثل تغيير العادات ونمط الحياة (كما ذكرنا أعلاه)، كما قد ينصح بالتأمل لمعالجة الأرق أو يسدي نصائح تسهل التنفس ليلًا. احرص أن يتبع صديقك أو من تحب توجيهات المختص بعناية أيًا كانت.

استشر متخصصًا في اضطرابات النوم. توقع فحوص مكتب المتخصص في اضطرابات النوم. اتبع نصائح المختص.

بمجرد أن تستقري على أي تصفيفة ترغبين فيها، حاولي اكتشاف الطريقة الأفضل لتجريبها وتنفيذها. ستحتاجين إلى معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إطالة شعركِ أو قصه لتنفيذ التصفيفة المرغوبة. إن كانت تحتاج إلى قص شعركِ، فمن الأفضل أن تفعلي ذلك سلفًا حتى يكون لديكِ شعر أقصر لتحويله إلى الشعر الإفريقي. لتحولي شعركِ المفرود إلى الإفريقي ستحتاجين أن يكون طول شعركِ من 10 سنتيمترات إلى 15 سنتيمتر. يجب أن يكون شعركِ طويلًا كفاية لتستطيعي تضفيره أو تجعيده. إن كان شعركِ أطول من 25 سنتيمتر فمن الأفضل أن تقصيه إن كنتِ ترغبين في الحصول على الشعر الأفريقي المشعث. اشطفي شعركِ بالكامل. من المهم جدًا البدء بشعر نظيف وخالي من الزيوت الطبيعية. هذا بجانب أن الشعر النظيف يُسهل عليكِ التعامل مع شعركِ أثناء تضفيره أو لفه.

اختاري التصفيفة التي تريدينها لشعركِ الإفريقي. قصي شعركِ أو قومي بإطالته حتى يصل إلى الطول المطلوب. اغسلي شعركِ بالشامبو العادي الخاص بكِ.

يحتوي الصبّار على خواص مضادة للفطريات ومضادات حيوية وتم استخدامه لعقود كمعالج طبيعي ومرطب للجلد. قد تحتاجين إلى تجربته ومعرفة ما إذا كان ينجح في تخفيف حكّة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث. يمكنكِ شراء جل الصبار من الصيدليات. يمكنكِ أيضًا أن تشتري النبات إذا أردتِ استخدام مصدر طبيعي لجل الصبّار. قومي بقطع ورقة من النبات وشقّيها شقًا طوليًا. اخرجي الجل خارج النبات ودلكّيه بشكل مباشر على المنطقة المتهيجة. كان الطين يستخدم لقرون لعلاج وحماية البشرة. على الرغم من عدم إثبات فعاليته في تقليل الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث علميًا، قد ترغبين في تجربته. قومي بخلط الطين وزيت الزيتون في وعاء مع ماء مقطّر حتى يصبح كريميًا. ضعي المعجون على المناطق التي تشعرين فيها بالحكة على جلدك ودعيه يجف. اشطفي الطين الجاف وكرري العملية حسب الحاجة. يمكنكِ أيضًا أن تجربي كيس الطين عن طريق فرد الطين على قطعة من القماش، ثم قومي بوضع القماش على المنطقة المصابة بالحكة حيث يلامس السطح الذي يحتوي على الطين الجلد. اتركي كيس الطين على الجلد لحوالي أربع ساعات أو حتى يجّف الجلد ويصبح الطين صلبًا. اشطفيه. يتم استخدام خل التفاح كعامل مطهر ومضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا والذي يمكن أيضًا أن يساعد على علاج حكّة الجلد وجفافه. ضعي بعض قطرات خل التفاح على كرة قطنية أو منشفة صغيرة وضعيه على المنطقة المصابة. حاولي أن تستخدمي خل التفّاح الخام، العضوي، الغير مقطّر إذا كان ذلك ممكنًا. على الرغم من أنه لم يتم اثبات فعالية استخدام النعناع لأعراض انقطاع الطمث، يساعد على تخفيف حكّة الجلد وقد يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل الحكّة الناتجة عن انقطاع الطمث. كميزة إضافية، يمنحك أيضًا شعورًا بالبرودة الذي يمكن أن يعطيك الراحة التي تحتاجينها. قومي بطحن أوراق نعناع في وعاء ودلكيها على المنطقة المصابة مباشرًة. يمكنكِ أيضًا أن تصنعي مكعبات ثلجية بالنعناع لتخدير الجلد المصاب بالحكّة وتقليل الالتهاب. إذا أردتِ أن تجربي ذلك، قومي بخلط أوراق النعناع المطحونة مع الماء المقطّر. قومي بملء قالب الثلج بالخليط وجمّديه. ضعي مكعبات الثلج على المناطق المصابة في منشفة (لا تستخدميه على الجلد مباشرّة لأن ذلك قد يتسبب في حرق ثلجي). يمكنكِ أيضًا أن تجربي زيت النعناع لتقليل الحكّة عن طريق تدليكه على المنطقة المصابة. يحتوي الشوفان على مركبّات تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف حكّة الجلد. يمكنكِ أن تصنعي معجون شوفان أو أن تأخذي حمام من الشوفان لتقليل الحكّة. قومي بإضافة ماء إلى كوب من الشوفان العادي الغير مطهو ودعيه ينقع لعدة دقائق حتى يصبح معجونًا. ضعي المعجون على المنطقة المصابة بالحكة. أو يمكنكِ أن تجربي حمام الشوفان عن طريق خلط زيت الزيتون وصودا الخبز والشوفان المطحون في الماء. اغمري المنطقة التي تشعرين فيها بالحكة لمدة 20 دقيقة. يمكنكِ استخدام رقائق الشوفان من المتجر أو شراء الشوفان الغروي من الصيدلية. قد يساعد وضع منشفة مبللة بماء بارد على المناطق المصابة بالحكة على تخفيف التهيّج. هذا مفيد خاصًة في الليل إذا كانت الحكة تسبب لكِ فقدان القدرة على النوم. تغطية المنطقة بمنشفة مبللة يساعد أيضًا على حماية جلدك ويمنعك من حكّها أثناء الليل. يمكنكِ أيضًا أن تجربي علاجات أخرى لتقليل الحكّة الليلية السابق ذكرها هنا. قد تساعد الكريمات الموضعية التي تحتوي على الكاموميل (البابونج)، أو عشب الطير (حشيشة القزاز)، نبات القطيفة (البكورية الطبية)، عشبة بندق الساحرة (ويتش هازل) و/أو العرق سوس (سوس أشعر) على تخفيف حكّة الجلد تحدثي مع طبيبك قبل استخدام الكريمات وتوقفي عن استخدامها إذا حدث أي تهيّج أو تدهور في الأعراض أحد الأعشاب الأخرى التي يمكن أن تساعد هي عشبة سانت جون (العرن المثقوب). في أحد الدراسات المعملية، تحسنت أعراض الأشخاص المصابين بالأكزيما الذين قاموا باستخدام كريم موضعي يحتوي على نبتة سانت جون مقارنًة بأشخاص قاموا باستخدام كريم وهمي. أثبت العلاج بالإبر قدرة على تقليل أعراض الأكزيما وبالتالي يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل أعراض الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث. لكن ضعي في عين الاعتبار أن الأمر ينقصه دراسات لتأكيد أمان وفعاليّة العلاج بالإبر لحكة الجلد. قد ترغبين أيضًا في تجربة الطب التجانسي لتقليل الحكّة. يقوم بعض المعالجين بالطب التجانسي باستخدام الآذريون، والكبريت، والقراص الحارق، والسمّاق لعلاج الأكزيما. اسأل المعالج بالطب التجانسي إذا كان يمكن استخدام أي من هذه العلاجات لعلاج حكة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث أيضًا.

جربي الصبّار لتهدئة جلدك. استخدمي معجون طين البنتونيت لتهدئة بشرتك. جربي خل التفاح لتقليل الحكّة. استخدمي أوراق النعناع. استخدمي معجون الشوفان لتقليل الحكّة. استخدمي كمادات باردة، مبللة لتقليل حكّة الجلد. جربّي الكريمات العشبية. جربي العلاج بالإبر والطب التجانسي.

اذهب إلى https://photos.google.com/. لتفتح صفحة بها صور أندرويد التي تم نسخها احتياطيًا. يجب عليك أولاً تسجيل الدخول إلى حسابك في جوجل باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن كانت هذه المرة الأولى التي تفتح فيها صور جوجل. يوجد هذا الزر الأزرق في الجانب العلوي الأيسر من الصفحة. يؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة مستكشف الملفات كما في ويندوز أو الباحث (فايندر) كما في ماك. انقر على مجلد يحتوي على صور موجود على الجانب الأيسر من نافذة المستكشف أو الباحث. انقر واسحب الماوس عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط استمرار على Ctrl لنظام ويندوز أو على ⌘ Command لو على ماك وانقر على كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. تحقق من أحد الخيارات التالية: جودة عالية: يقوم بتحميل الصورة (أو الصور) بدقة عالية الجودة وبحجم ملف صغير. لا يتم حساب ذلك مقابل حدك الأقصى المسموح على جوجل درايف. الجودة الأصلية: يقوم بتحميل الصورة (أو الصور) بالدقة الأصلية والتي قد تكون أعلى من الخيار الأول أصلًا، ويحسب التخزين هنا من مساحة التخزين الخاصة بك على جوجل درايف. يوجد هذا الخيار في الزاوية السفلية اليسرى من نافذة الجودة . يدفع ذلك النظام إلى بدء تحميل الصورة (أو الصور) على حسابك في صور جوجل. يشبه هذا التطبيق النجمة ذات الأربع نقاط باللون الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. ستدخل أولاً عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إذا لم تكن مسجلًا للدخول إلى صور جوجل من قبل. ستظهر قائمة منبثقة. اضغط على هذا الخيار لتشغيل نسخة احتياطية لصورك إذا لم يكن ذلك مفعلًا. سيؤدي هذا إلى تمكين المزامنة بين حساب صور جوجل وتطبيق صور جوجل والذي يضع الصورة /الصور التي قمت بتحميلها للتو إلى جهازك الأندرويد مباشرة.

افتح موقع صور جوجل على جهازك الكمبيوتر. اضغط على تحميل. انقر على موقع صورك. حدد صور للتحميل. اضغط علىفتح في الركن السفلي الأيسر من النافذة. حدد جودة التحميل. اضغط على استمرار. افتح صور جوجل على جهازك الأندرويد. اضغط على ☰ في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة. اضغط على الإعدادت بالقرب من الجزء السفلي من تلك القائمة المنبثقة. اضغط على نسخ احتياطي & مزامنة بالقرب من أعلى قائمة الإعدادات. تأكد من تفعيل المزامنة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

هذا صحيح حيث تظهر الدراسات أن ممارسة الجنس ثلاث مراتٍ على الأقل أسبوعيًا يجعلك تبدين أصغر بعشر مراتٍ من أولئك الأشخاص الذين لا يفعلون، هذا لأن الجنس يؤدي لإنتاج هرمون النمو البشري الذي يمنع الشيخوخة، لا يعني هذا أن عليك الخروج بحثًا عن جنسٍ جيدٍ ثلاث ليالٍ في الأسبوع، ولكن إذا كان لديكِ شريكٌ تحبينه (أو يعجبك) فحاولي الحصول على المزيد. ربما تقولين لنفسكِ أنك شديدة الانشغال أو التعب أو أن ذهنك مشغولٌ بما لا يسمح بممارسة العلاقة الحميمة، لكن الآن يمكنك أن تفكري في الجنس كوسيلةٍ للظهور أصغر سنًا وليس كطريقةٍ ممتعةٍ لقضاء الوقت. أصبح هذا مثمرًا الآن! لا شيء سيجعلك تبدين أكبر سنًا أسرع من الانحناء كجدة. ستجعلك الوضعية الجيدة تبدين أصغر سنًا بكثير، كل ما عليكِ فعله هو بذل جهدٍ واعٍ لإبقاء عمودك الفقري مستقيمًا وكتفيك للأعلى بدلًا من حنيهما ووجهك للأمام بدلًا من النظر إلى الأرض، وستبدين أصغر بعشرسنواتٍ على الأقل. إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا سيجعل الخلايا العصبية الموجودة به تعمل بفعاليةٍ أكبر، مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويجعلك تبدين وتشعرين أنك أصغرسنًا خلال اليوم. قد يكون الانحناء مغريًا عند الجلوس لكن تذكري أن الوضعية الجيدة هي أمرٌ يمكنك الحفاظ عليه سواءً كنت جالسةً أو واقفة. ليس عليك أن تنامي 10 إلى 12 ساعةً كل ليلة فقط حتى تحاولي الظهور بشكلٍ أصغر، فهذا لن ينجح. عليكِ أن تحاولي أن تحصلي على ما يكفي من الراحة قدر الإمكان حيث يبدأ جسدكِ في إظهار علامات التعب مع التقدم بالسن أكثر فأكثر، خاصةً حول العينين حتى أنك ربما تجدين، مع تقدمك في العمر، أنك تحتاجين لفتراتٍ أٌقل من النوم عما كنت تحتاجين منذ عشر سنوات، ولا بأس بهذا أيضًا. حاولي الالتزام بأي رقمٍ سحريٍ للنوم ينجح معك سواءً كان سبع ساعاتٍ أو حتى أقل. الحصول على تدليكٍ مرةً واحدةٍ على الأقل شهريًا، سواءً تم باحترافيةٍ عند مختص أو قام به شخصٌ محبٌ (أو حسودٌ) آخر، قد يجعلك تشعرين بالاسترخاء ويرخي بعضًا من الشد الذي يجعل جسمكِ يبدو أكبر عمرًا، كما أنه يحفز إفراز الهرمونات الابتنائية والتي تقلل الشيخوخة. حاولي الحصول على التدليك مرةً واحدةً شهريًا على الأقل أو بتكرارٍ أكبر إذا شعرت بالشد على نحوٍ خاص. ممارسة اليوجا هي طريقةٌ خفيفة التأثير للعناية بذهنك وجسمك وتخفيف الضغط وجعل نفسكِ أكثر امتنانًا للحياة الموهوبة لك. ألقي نظرةً على أماكن اليوجا وانظري كم تبدو النساء مفعماتٌ بالشباب والحيوية، بالتأكيد لن يضر الذهاب لممارسة اليوجا مرةً أو اثنين على الأقل أسبوعيًا بمظهركِ الشاب. اليوجا طريقةٌ رائعةٌ أيضًا للتمرن وشفاء الإصابات أو التدرب كمبتدئة (إذا التحقت بصفٍ للمبتدئين). ممارسة اليوجا أيضًا تعزز نمط الحياة الصحي بشكلٍ عام والذي سيساعدكِ على أن تبدي أصغر سنًا. نمط الحياة المضغوط سيجعلكِ متعبةً وغير سعيدة ويتسبب لكِ بالتجاعيد حتمًا. حاولي تقليل عدد المسؤوليات الملقاة على عاتقكِ وجِدِي طرقًا جديدةً للتكيف مع متطلبات الحياة. حاولي التحدث لساعةٍ على الأقل يوميًا لتهدئة أعصابكِ وعمل شيء مثل الاسترخاء في الحمام مع كتابٍ جيد أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. رغم أنه من المستحيل التخلص من الضغط تمامًا في حياتك حتى لو كنت تعيشين في جنةٍ استوائية ووجدت حقيبةً مليئةً بالنقود، لكن يمكنكِ اتخاذ بضع خطواتٍ لتقليل الضغط الذي تشعرين به. هذا يعني تجنب المواقف التي تجلب عليكِ الكثير من الضغط، مثل الذهاب إلى الحفلات الصاخبة التي لا تحبينها حتى أو قيادة سيارتكِ في ساعة الذروة المرورية. اصنعي لائحةً بأكثر عشرة أشياء تسبب لك الضغط. اكتبي الآن خمسة طرقٍ بحيث يمكنك تقليل تعرضك لكلٍ منها إذا استطعت. يوجد بالطبع بعض الأشياء المسببة للضغط والتي لا يمكن تجنبها، مثل والدٍ مسن أو زوجٍ فقد وظيفته، لكن لديكِ القوة الكافية لتطوير سلوكٍ أكثر إيجابيةً تجاه هذا الأمور. ابذلي جهدًا منسقًا للإقلاع عن التدخين بأقرب وقتٍ ممكنٍ إذا كنت مدخنةً (الكلام أسهل من الفعل أليس كذلك؟). إنه واحدٌ من أسوأ الأمور التي يمكنكِ فعلها أثناء محاولتكِ تجنب الظهور بسنٍ كبير، فهو يجعل شفتيك أنحف وبشرتك باهتةً وأكثر جفافًا وتجعدًا ويغير لون شعرك وأظافرك، بجانب هذا فإن الإقلاع عن التدخين سيجعلك بصحةٍ أفضل ويقلل احتمالات إصابتك بمرضٍ خطيرٍ في المستقبل. سيجعل التدخين رائحتكِ شبيهةً برائحة السجائر حتمًا وهذه ليست رائحةً مرتبطةً بأشخاصٍ في ريعان الشباب – ليس في 2017على الإطلاق. أضيفي الضحك إلى حياتك حيث تصبح السعادة والضحك مع تقدمكِ بالعمر عناصر أساسيةً لصحتكِ. إحاطة نفسكِ بالأشخاص الجيدين ذوي القصص الفكاهية تبقيكِ شابةً وحيوية. لا تقلقي من الحصول على تجعيداتٍ من الضحك المفرط واضحكي من قلبك فحسب. تواجدي بالقرب من الأشخاص الذين يجعلونكِ تضحكين وتشعرين أنك أصغر من عمركِ بعشر سنوات وستشرعين في أن تبدي هكذا. الآثار الجانبية لشرب الكحول ليست معروفةً بقدر آثار التدخين، لكنه مضرٌ بنفس القدر، فقد يتسبب الكحول في الشيخوخة المبكرةً إضافةً للإصابة بالأمراض لاحقًا في الحياة، كذلك يتسبب الكحول في خسارة المياه مما يجعل بشرتكِ أكثر جفافًا، كما أن الكحول أيضًا يسبب ظهور الانتفاخات حول عينيك في اليوم التالي لشربه، وهذا لا يمنحك تأثيرًا نضرًا. يتمثل بالطبع جزءً من المظهر الشاب في الشعور بصغر السن والاستمتاع، ويعد الكحول بالنسبة للبعض مساعدًا اجتماعيًا ممتعًا لذا لا تتوقفي عن الشرب تمامًا إذا كنت تحبين أن تُجَنِّي وتتناولي عدة كؤوسٍ من المارتيني مرارًا وتكرارًا. الاستمتاع والسلوك المبتهج جزءٌ من المظهر الشاب وهذا لا يعني أن تكوني غير ناضجةٍ ترقصين على الطاولات أو تسخرين من الناس كما كنتِ في الصف السادس، بل يعني أن عليكِ أن تكوني إيجابيةً وودودة وتجنبي أن تكوني غيورةً أو مستاءةً أو أي شعورٍ آخر قد يجعلك تشعرين كما لو أنك تحولتٍ إلى امرأةٍ مسنة. توقفي عن الشعور بالقلق قدر إمكانكِ واستمتعي بالعالم، وستكونين شديدة الانشغال بالاستمتاع ولن تقلقي بشأن مظهرك. كوني فخورةً بعمركِ. ابقي إيجابيةً فيما يتعلق بمظهرك حتى لو كنت تتمنين أن تظهري أصغر سنًا بعض الشيء، وسيراك الآخرون في ضوءٍ أكثر إيجابيةً.

مارسي الجنس. حافظي على وضعيةٍ جيدة. احصلي على قسطٍ وافرٍ من النوم . احصلي على جلسات تدليكٍ منتظمة. قومي بممارسة اليوجا. قللي الضغط قدر إمكانكِ. لا تدخني. اضحكي قدر إمكانكِ. تجنبي تناول الكحول المنتظم أو المفرط. ليكن سلوكك كسلوك شابة.

..) واختر "الإعدادات". سيقوم ذلك بفتح شريط الإعدادات الجانبي. يسمح لك ذلك بتعيين صفحات محددة لفتحها عند بدء فتح متصفح إيدج. ستظهر لك في هذه الخانة "ام إس إن" أو شبكة مايكروسوفت بشكل افتراضي. سيحتوي الحقل على عبارة "بشأن:البداية" مكتوبة فيه بشكل افتراضي. بحث الياهو: www.yahoo.com ميل الياهو: mail.yahoo.com أخبار الياهو: news.yahoo.com التسوق من خلال الياهو: shopping.yahoo.com سيحفظ ذلك العنوان كصفحة بداية جديدة في متصفحك. ملاحظة: لا يحتوي متصفح مايكروسوفت إيدج على زر الصفحة الرئيسية، لذلك لا يوجد صفحة "رئيسية" فيه، وبالتالي لن تؤثر التعديلات السابقة سوى على صفحة البدء التي تظهر لك أثناء فتح المتصفح.

انقر على زر القائمة (. انقر على "صفحة أو صفحات محددة" من قسم "فتح بواسطة". اختر "تخصيص" من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. اكتب عنوان الياهو الذي ترغب في تحديده في حقل النص. انقر على زر حفظ بعد كتابة العنوان.

فأحد المخاطر التي يتعرض لها الزواج على المدى الطويل هي التعامل مع بعضكم البعض على أنه أمر مسلّم به، فمهما كنتم تحبون أزواجكم أو تقدّرونهم فهناك خطر يمكن أن تقعوا به وهو أن تعتادوا على بعضكم لدرجة أن تنسوا الامتنان لأجل الأشياء التي يفعلها أزواجكم من أجلكم، فإذا كنتم تبذلون المجهود للتعبير عن امتنانكم فغالبًا ما سيفعل أزواجكم مثلكم. اشكروا أزواجكم على أي شيء يفعلونه من أجلكم سواء كان طهي الغداء، أو إصلاح الصنبور التالف، أو شراء شيء لكم من السوبر ماركت. فإخبار أزواجكم أنكم تقدّرون تلك الأشياء الصغيرة سيجعل أزواجكم يشعرون أنه يتم تقديرهم وغالبًا سيستمروا في فعل تلك الأشياء الجميلة من أجلكم (وبالعكس) في المستقبل. فأحد أوجه اتخاذ أزواجكم كأمر مسلّم به هو نسيان مجاملتهم وإخبارهم بما يعجبكم فيهم، لكن لا شيء قد يجعلكم تبتسمون من قلبكم مثل إطراء تسمعونه من أزواجكم عن جاذبيتكم، لذلك ينبغي أن تعملوا على جعل أزواجكم يشعرون بأنهم محبوبون قدر استطاعتكم. ولا يتطلب الأمر الكثير منكم حتى تلاحظوا وجود أزواجكم، فجاملوهم على إطلالة جيدة، أو قصة شعر جديدة، أو أي تطورات يقومون بها في حياتهم. حاولوا أن تمدحوا أزواجكم لمجهودهم معكم أمام الآخرين، فالحديث عن إنجازات أزواجكم عندما يشعرون هم بالخجل يجعلهم يشعروا أنهم محبوبون. فكلما طالت فترة الزواج بينكم قد تشعروا يصعوبة الخروج في موعد غرامي مع أزواجكم، أو حتى الخروج وحدكم وقضاء وقتًا رومنسيًا معًا، وهذا الأمر يكون أكثر صعوبة عندما يكون لديكم أطفال، لكن الانتظام في الخروج في مواعيد غرامية مع أزواجكم وحدكم يمكن أن يجلب لكم من جديد العاطفة التي كانت متأججة بينكم في فترة الخطوبة، وهذه العاطفة مهمة جدًا من أجل الاستمرار الصحي في علاقتكما الزوجية. التزموا بقضاء الليلة مع بعضكما واجلبوا جليسة لأطفالكم أو اتركوهم ليناموا عند جدتهم. اختاروا مطعمًا رومنسيًا وإذا كان لديكم مكان مفضل لإعادة إحياء أول موعد غرامي بينكم سيكون أفضل. ارتدوا أفضل ما عندكم من أجل أزواجكم وتعاملوا كأنكم تريدون الحصول على إعجابهم من جديد وليس كأنكم متزوجون منذ فترة. اذهبوا للتمشية بعد العشاء أو إلى السينما وركزوا على أن تجعلوها أمسية رومنسية وحميمية قدر الإمكان. بالإضافة إلى أهمية الشعور بإشباع رغباتكم الجنسية يأتي الشعور بأن حياتكم لها معنى وأنكم أنجزتم شيئًا في حياتكم كأمر مهم للغاية. وقد يفاجأكم أن الخبراء يوافقون على أن وجود أهداف وإنجازات شخصية لكم منفصلة عن أزواجكم يمكنها تقوية العلاقة بين الزوجين. فسيكون أسهل عليكم أن تهبوا أنفسكم لأجل أزواجكم إن كنتم تشعرون أنكم تحققون أهدافكم الشخصية. إذا كنتم تهتمون بمستقبلكم المهني بشدة فأعطوا لنفسكم الوقت للنجاح في أعمالكم، وإذا كنتم موهوبين أو فنانين فاعملوا على فنكم، وإذا كنتم رياضيين فتدربوا بجد من أجل المسابقة القادمة. مهما كانت أهداف أزواجكم وإنجازاتهم ينبغي أن تكون لديكم أهداف خاصة بكم، وينبغي أن يدعم كل منكما الآخر ويعاونه على تحقيق أهدافه وأن تحتفلوا معًا بإنجازاتكم.

عبروا عن امتنانكم للأشياء الصغيرة. امنحوا أنفسكم بعض الوقت لتلاحظوا أزواجكم. اخرجوا في موعد غرامي مع أزواجكم. احرصوا على أن تشعروا بتحقيق الذات.

فكر في الحجم والارتفاع الذين ترغبهما لفرش الزراعة ثم اشتر كمية الطوب التي تجدها مناسبة لذاك الحجم. يمكنك شراء المزيد في وقت لاحق إذا احتجت له لذا لا تبالغ في الشراء. . قم بتسوية الأرض حيث تخطط لوضع الفرش. ضع الطبقة الأولى من طوب البستنة مع تعديل الحجم والتأكد من تناسق الطوب. انتقل للطبقة التالية فالتالية حتى يصل الجدار للارتفاع المرغوب. أمل الطوب كما يروق لك. أضف بطانة سميكة أو حاجزًا ثقيلًا للأعشاب الضارة إلى الجهة الداخلية من الصندوق. اترك الزوائد تخرج عن حافة الصندوق لأنها ستقص في وقت لاحق. املأ الصندوق بتربة عالية الجودة وسمدها إذا أردت. اترك مساحة إضافية في الأعلى (5 سم تقريبًا). استمتع بفرش حديقتك الجديدة.

قم بشراء الطوب اللازم. تسوية الأرض ضع الطوب طبقة بعد أخرى. بطن فرش الحديقة. املأ فرش الحديقة. ازرع الخضروات!

لا تعتقدي أن علاقتكما يجب أن تستمر على وتيرة واحدة إن كنتما مرتبطين لبضعة سنوات، بل يجب أن يكون هناك جهدًا مبذولًا من كليكما ليدوم الحب بينكما، فتستمران في إبهار ومطاردة بعضكما، لتتذكران دائمًا أن علاقتكما رائعة. لا تقعا في فخ الروتين لاعتقادكما أن الوضع الحالي مناسب وجيد بالنسبة لكما، طوّرا من علاقتكما بالقيام بأشياء جديدة والحفاظ على الحماسة بينكما. لا تتوقفا عن إخبار بعضكما البعض عن مشاعركما. حافظا على ليلة الموعد الأسبوعية، واحرصا على أن تكون معظمها خارج المنزل. احرصا على تجربة شيء جديد على الأقل مرة شهريًا، سواء كان مطعمًا لم تجربانه من قبل أو هواية جديدة. حافظا على عنصر التلقائية. اذهبا في رحلة عطلة نهاية الأسبوع المخطط لها في الليلة الماضية فقط، أو سجلا في صف لتعلم الرقص في آخر لحظة. لا تهملي مظهرك إن أردتِ الاحتفاظ باهتمام حبيبك، يجب على كليكما الاهتمام بالنظافة الشخصية وتصفيف شعركما وارتداء الملابس الأنيقة عند خروجكما سويًا. يمكنك ارتداء الملابس المريحة بين الحين والآخر، ولكن لا تجعلي هذا المعتاد، فيجب أن تتأنقان وأنتما معًا حتى وإن كنتما ستقضيان الليلة في المنزل. يُجنبك اهتمامك بنفسك من الشعور بالاستسهال والرضا المبالغ فيه بخصوص علاقتكما، وسيشعركما بالرومانسية. يمكنك أن ترتدي ملابس فخمة وأنيقة بالفعل عند خروجكما في موعد حتى وإن لم تكونان ذاهبين إلى مكانٍ فخم. تأكدي أن تكوني معه في مكان نظيف ورومانسي، لا مهمَل وغير عاطفي. عندما تحظيان ببعض الوقت الحميمي في غرفة نومكما، فتأكدي من أنها نظيفة ومجهزة لأن تكونان سويًا. لا تُقبّلا بعضكما في مكتبٍ أو مساحة عمل، حيث يجب أن تكون الحميمية والقرب هي الشيء الوحيد على بالكما حين تكونا سويًا. تعتبر هذه خطوة شديدة الأهمية إن كنتما زوجين، فيجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم ولوقتكما الحميمي فقط. يجب أن تقضي بعض الوقت بمفردك –وكذلك هو- لتحافظان على علاقتكما صحية ومتوازنة. لن تتمكنا من أن تفتقدا بعضكما أو تقدرا وجودكما في حياة بعض إن قضيتما كل الوقت سويًا. يجب على كل منكما أن يحظي ببعض المساحة الشخصية والوقت لاهتماماته الخاصة ورؤية الأهل والأصدقاء. احرصا على قضاء بعض الوقت بعيداً عن بعضكما حتى وإن كنتما متعلقين ببعضكما. ستقدرين حبيبك أكثر إن تمكنتِ من الخروج مع صديقاتك كل أسبوع أو أسبوعين. لا تكوني شديدة التشبث به أو في حاجة إلى وجوده دائمًا، وإنما اتركي له مساحة من الوقت ليقوم بما يحب، وستجدينه يحبك أكثر ويشعر بالرومانسية معكِ. تشعران بالإثارة والرومانسية إن قمتما ببعض الأنشطة التي تحمسكما وتشعركما بالحيوية. يمكن القيام بأية تمارين أو المشي لمسافات طويلة أوبالعدو أو الرقص أو تركبا الدراجات أو تمارسان اليوجا او تذهبان إلى نادي رياضي سويًا. يحافظ التمرن سويًا على علاقتكما وعلى صحتكما الجسدية. يحسن إفراز الأدرينالين من مزاجك وسيجعلك مغرمة أكثر بحبيك.

لا تقطعي التودد والمغازلة. اهتمي بمظهرك. اهتمي بأن تكون غرفة نومكما مثيرة. حافظي على استقلاليتك. قوما ببعض الأنشطة التي تزيد من إفراز الأدرينالين في جسدكما.

حاول جعل الكيس حرًا قدر الإمكان؛ يمكنك الاستعانة بصديق في تلك الخطوة والتي تليها. يستغرق هذا حوالي دقيقة.

ضع المنطاد على سطح مستو وأمسك الكيس فوق الشموع. استمر في إمساك الكيس حتى يمتلئ وينتصب بنفسه.

يعتبر تدريب الطائر على الوقوف على إصبعك خارج القفص مرحلة ضرورية لترويضه. ينبغي إعداد غرفة آمنة للطائر عن طريق إغلاق النوافذ والأبواب، كذلك قم بإخلاء الغرفة من الحيوانات الأليفة والأخطار الأخرى مثل المراوح المعلَّقة. من الأفضل أن يكون للغرفة باب ذو قفل حتى تتمكن من إغلاقه أثناء تدريب الطائر. تأكد من أن الغرفة مضاءة ونظيفة ومرتبة. يعتبر الحمام من الاختيارات الشائعة كغرفة لتدريب الطيور بداخلها. يعتبر قفص الطائر مكان الراحة بالنسبة له. قد يكون إخراجه من القفص تجربة مرعبة له. لذلك قد لا تريد زيادة خوف الطائر أثناء خروجه من القفص بالتنقل من خلال المجثمات والألعاب المختلفة. خذ وقتك في إخلاء الممر من العواقب التي قد تضر بالطائر أثناء خروجه من القفص. أثناء وقوف الطائر على إصبعك، قم بتحريك يدك ببطء للخلف لإخراج الطائر. لا تتفاجئ إذا قفز عند محاولتك إخراجه من القفص، يمكن أن يكون غير مستعد لترك قفصه. إذا فعل ذلك، لا تطارده داخل القفص. إذا كان باب القفص كبير الحجم بحيث يسع يدك الأخرى، يمكنك وضعها خلف الطائر. يساعد وجود يدك الأخرى كدرع على منع الطائر من القفز أسفل إصبعك، لكن دون محاولة لمسه. لا تجبر الطائر على الخروج من القفص. حاول أن تكون صبورًا معه. قد تحتاج إلى أيام عديدة للتدريب قبل شعوره بالراحة لفكرة خروجه من القفص. قد يرغب الطائر في العودة فورًا لقفصه. لا تطارده بيدك إذا فعل ذلك. انتظره حتى يهدأ قبل صعوده على إصبعك مرة أخرى. إذا لم تكن أجنحته مقصوصة، يمكنه التحليق بعيدًا عند قيامك بإخراجه من القفص. قم بتقريبه ببطء ورفق لاستعادته ثم قم بالتحدث إليه بنبرة هادئة. قم بمكافأته إذا ظل واقفًا على إصبعك. اجعل مدة جلسات التدريب قصيرة (10 إلى 15 دقيقة). عند تعود الطائر على بقاءه خارج القفص، خذ الطائر إلى الغرفة مع بقاء ظهرك عكس القفص. عند الذهاب إلى الغرفة، ثبت إصبعك على السرير أو الأرض. إذا قفز من فوق إصبعك، قم بإعادته مرة أخرى. لتحفيز الطائر، قم بتثبيت اليدين كمجثمات. عند وقوف الطائر على إصبع يدك، اضغط بإصبع اليد الأخرى أسفل صدر الطائر حتى يصعد عليه. بتبادل الأيدي، حرك أصابعك لأعلى وأعلى لتقليد الصعود على الدرج. قم بمكافأة الطائر بطعام في كل مرة يصعد فوق إصبعك. قم بممارسة ذلك التدريب مع الطائر لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة أو أكثر يوميًا. بعد انتهاء جلسة التدريب، تحرك ببطء إلى القفص وضعه بداخله. على الرغم من أن الطائر سيرغب في القفز من إصبعك فور عودته لقفصه، ينبغي محاولة وضعه على أحد المجثمات. لفعل ذلك، قم بتثبيت إصبعك بحيث يكون المجثم أمام الطائر وأعلى من يدك. عندما يصعد الطائر على المجثم، قل له "انزل لأسفل" على الرغم من أنه يصعد على المجثم إلا أن الأمر لابد أن يظل يعبِّر عن نزوله من فوق إصبعك. قم بإغلاق باب القفص عندما يستريح الطائر بداخل قفصه.

قم بإعداد غرفة آمنة للطائر. قم بإعادة ترتيب قفص الطائر، إذا اقتضى الأمر. قم بنقل الطائر خارج القفص. أتح للطائر فرصة للتعود على البقاء خارج قفصه. قم بتدريب الطائر على الصعود على إصبعك في الغرفة. قم بإعادة الطائر إلى قفصه.

حيث أنّ نزيف الأنف يمكن أن يحدث بسبب تصرّفاتك الشخصية، هناك بعض الوسائل الوقائية التي ستساعدك على تجنّب نزيف الأنف المستقبلي. يتوجّب عليك تجنّب اللعب في أنفك حيث يمكن لذلك أن يتسبّب بحدوث إصابة في الشعيرات الدموية الحسّاسة الموجودة بداخل الأنف، كما يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف الموجودة ممّا يؤدي إلى إحداث نزيف دموي جديد. يتوجّب عليك أيضًا فتح فمك والتنفّس من خلاله أثناء الضغط على الأنف حتّى تتجنّب طرد الهواء من خلال الأنف. يتوجّب عليك الإبقاء على رطوبة بطانة الأنف الداخلية عن طريق وضع طبقة من الفازلين أو جل الأنف برفق باستخدام قطعة قطنية مرّتين يوميًّا. قم بنفث محتويات أنفك برفق دائمًا، وافعل ذلك لكل فتحة أنف على حدة. من الواجب أيضًا قصّ أظافر الأطفال لتجنّب إصابة بطانة الأنف الداخلية. للحفاظ على درجة رطوبة محيطك، فكّر بشراء ملطّف للجو لتحقيق ذلك. يمكنك استخدام هذه الأجهزة في المنزل أو في العمل لمنع الجفاف، وخصوصًا أثناء فصل الشتاء. إن لم تكن تمتلك ملطّفًا للجو، يمكنك استخدام وعاء معدني يحتوي على الماء ووضعه فوق سخّان لترطيب الهواء المحيط بك. يمكن أن يؤدّي الإمساك إلى اضطرارك للضغط على جسمك لإخراج البراز، ممّا يؤدّي إلى زيادة احتمال نزيف الأنف بسبب الضغط على الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. يمكن لذلك أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل لحظي وإزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف السابقة، وستكون النتيجة النهائية هي زيادة مرّات نزيف الأنف. يمكن تجنّب الإصابة بالإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وزيادة استهلاكك من السوائل. لا تقم بالضغط على جسمك أثناء التبرّز، حيث أنّ ذلك يؤدّي إلى زيادة ضغط الدم الدماغي، وبالتالي إلى زيادة احتمالية انفجار الشعيرات الدموية الصغيرة في الأنف. يعدّ تناول 6-12 حبّة من القراسيا (البرقوق المجفّف) وسيلة أكثر كفاءة من الألياف الغذائية لمنع الإمساك. يتوجّب عليك أيضًا تجنّب الأطعمة الحارّة والحرّيفة. يمكن للحرارة أن تقوم بتمديد الأوعية الدموية وأن تعجّل من عملية النزيف. يمكن استخدام المحاليل الملحية المعدّة للاستخدام بالأنف لبضع مرّات يوميًّا للحفاظ على رطوبة بطانة الأنف الداخلية. لا يتسبّب هذا النوع من البخّاخات بالإدمان عليها حيث أنّها تحتوي على الملح فقط. إن لم تكن ترغب بشراء هذه البخّاخات من الصيدلية، يمكن تحضيرها في المنزل. لتحضير المحلول الملحي، استخدم وعاءً نظيفًا. قم أوّلًا بمزج 3 ملاعق صغيرة ممتلئة بشدّة من ملح الطعام الخالي من اليود مع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا، ثم قم بمزج المسحوقين معًا. أضف بعد ذلك ملعقة صغيرة من المزيج إلى 236 مل (8 أونصة) من الماء المقطّر أو المغلي الفاتر. قم بمزج الخليط جيّدًا. الفلافنويدات مجموعة مركّبات كيميائية طبيعية موجودة في الفواكه الحامضيّة، ويمكن لهذه المركبّات تحسين جدران الشعيرات الدموية الصغيرة. لهذا فإنّه يتوجّب عليك تناول كميّة كبيرة من الفواكه الحامضية. تتضمّن الأطمعة الغنية بالفلافنويدات أيضًا البقدونس، والبصل، والتوت الأزرق، والشاي، والشاي الأخضر، وشاي الأولونغ، والموز، وجميع الفواكه الحامضيّة، والجنكو بيلوبا، والنبيذ الأحمر، والنبق، والشيكولاته الداكنة (التي يكون فيها محتوى الكاكاو 70% أو أكثر). لا يفترض بك تناول المكمّلات الغذائية المحتوية على الفلافنويدات كأقراص الجنكو، وأقراص الكيرسيتين، ومستخلص العنب، والكتّان حيث أنّ محتوى الفلافنويدات فيها مرتفع ممّا قد يؤدّي إلى التسمّم.

تعامل مع أنفك برفق. قم بشراء ملطّف للجو. قم بزيادة كميّة الألياف التي تتناولها. تناول الألياف للحفاظ على ليونة البراز. استخدم بخّاخ محلول ملحي للأنف. تناول كمّية كبيرة من الفلافنويدات (flavonoids).

يعد هذا مسكنًا ممتازًا للألم وعلاجًا مضادًا للالتهاب لأنه يخدر الألم النابض بسرعة كبيرة، ويقلل الثلج من الالتهاب بتبطيء تدفق الدم لمكان الإصابة. استخدمي كمادة باردة أو غلفي بعض مكعبات الثلج بمنشفة أطباق نظيفة. يمكنكِ أيضًا وضع رسغيكِ تحت الماء البارد للصنبور لمدة 10 دقائق لكل مرة. لا تضعي الثلج أكثر من 20 دقيقة في المرة، ويجب إزالته لمدة 10 دقائق على الأقل قبل استخدامه مرة أخرى. يجد بعض الناس أن التبديل بين العلاجات الباردة والساخنة فعال لتخفيف ألم النفق الرسغي، ولفعل ذلك بدلي بين الرفادة المثلجة والساخنة لمدة دقيقة لكلٍ منها على مدار 5-6 دقائق، وعند اتخاذ تلك الطريقة يمكنكِ تكرار العلاج 3-4 مرات يوميًا. يجد الكثيرون أن تثبيت الرسغين بالجبيرة يقلل حركتها خلال المعاناة من أعراض النفق الرسغي، مما يسمح للرسغ أن يكون ثابتًا في مكانه حتى الشفاء. تتوفر الجبيرة في معظم الصيدليات دون وصفة، ويمكن للطبيب أن يصف لكِ أنواع متخصصة منها على حسب شدة المرض. يستخدم الكثير من مصابي متلازمة النفق الرسغي الجبيرة ليلًا لمنع الحركات المؤلمة غير المقصودة كلف الرسغ خلال النوم. إن الراحة مهمة للشفاء من أي إصابة لأنها تعطي الجسم وقتًا لذلك، وهذا الأمر غاية في الأهمية بشكل خاص لأجزاء الجسم المستخدمة باستمرار كاليدين ورسغيهما. قللي أو امتنعي عن الأنشطة غير الضرورية المجهدة لليدين والرسغين قدر الإمكان خلال المداواة من النفق الرسغي. خلال الراحة يمكنك رفع ساعديك ويديك المصابين للحد من التورم والالتهاب بتقليل تدفق الدم. يمكنكِ رفع الذراعين باستخدام وسادة أو منشفة نظيفة ملفوفة. يفضل النوم على الجانب أو الظهر خلال الحمل، وتأكدي أن يديك غير مقبضة بشدة بل في وضعية مسترخية، وعند النوم على الجانب يمكنكِ استخدام الوسادة لوضع يدك عليها للمحافظة على وضعها المتعادل المسترخي، فإذا استيقظتِ بمنتصف الليل بتخدر أو تنميل فجربي هز يديك حتى يذهب الألم، وتأكدي من عدم ثني الرسغين خلال النوم أو الاستلقاء فوق اليدين، كما يمكن الاستعانة بالجبيرة للمحافظة على استقامة الرسغين.

ضعي الثلج على الرسغين. ثبتي الرسغين بجبيرة. احصلي على قسط من الراحة. ارفعي يديك. نامي بوضعية صحيحة.

إذا فشلت محاولاتك في العثور على طلاء أظافر مطفي باللون الذي تُريدين، فيمكنك دائمًا استخدام طلاء أظافر مطفي على أي لون من طلاء الأظافر العادي، وإليكِ ما ستحتاجينه: طَبقة أساس طِلاء أظافر طلاء شفاف مطفي علوي حيث أن طلاء الأظافر الشفاف العلوي المطفي عادة ما يُظهِر عيوب الطلاء الأصلي، بما في ذلك الخطوط أو عدم التجانس، وتأكدي من أن النتيجة النهائية مرضية لكِ، فطلاء الأظافر الشفاف المطفي العلوي لن يصلح العيوب كما يفعل النوع اللامع منه. تأكدي من أن كلمة "مطفي" مذكورة على الزجاجة بشكل واضح، وإلا لن ينجح هذا، وضعي في اعتبارك أن معظم الطلاء الشفاف يمكن أن يزيد أو يقلل من حدة اللون، وإذا لاحظتِ أن الطلاء الشفاف المطفي عكر اللون أو مائل للبياض، فاعلمي أنة سيؤثر على لون طلاء أظافركِ.

اجمعي مكوناتك. تأكدي من أنكِ سعيدة بالنتيجة النهائية لطلاء الأظافر. اختاري طلاء علوي شفاف مطفي عالي الجودة.

لا يعني الغفران تقبل الخيانة أو تبريرها وإنما هو تحرير نفسك من الألم والغضب الذين غمراك تجاه من خانك. يعني الغفران أن تتخلص من حقدك تجاه الآخر. رغم أن الاستياء ممن خانك يبدو رد فعل طبيعي إلا أنك الشخص الوحيد الذي سيتأذى من رفضك المضي قدمًا. ستظل مربوطًا دومًا بمن آذاك بطريقة ما إذا لم تغفر له خيانته ولن تتمكن من عيش حياتك كما يجب. هناك سببان رئيسيان قد يبرران رغبتك في مسامحة أحدهم. الأول هو الالتزام بمجموعة القيم التي تؤمن بها والآخر هو مساعدة نفسك على تخطي ألم الخيانة العاطفي. كلاهما صحيح ويمكنك العمل عليهما بالتوازي. تشجع التقاليد الدينية بالذات الغفران. يتمثل السبب الثاني الذي قد يرغبك في المسامحة في تخطي الألم والمعاناة الناتجين عن خيانة الطرف الآخر لك. ستستخدم الغفران كأداة تساعدك على تجاوز حزنك بعد الخيانة عند التفكير في هذا الحافز. إن اتخاذ قرار صريح بالغفران أمرٌ هام لكن تنفيذه والتحرر من الألم يستغرقان وقتًا. الغفران عملية لا تحدث بين ليلة وضحاها فحتى أصغر الخيانات تتطلب وقتًا لينتهي ألمها، لكن إذا جعلت منه هدفًا وثابرت للوصول إليه فستصل في النهاية. بعض الخيانات مريعة لدرجة ألا تعتزم استعادة العلاقة أو تعجز عن ذلك، قد تشعر أنك لم تعد راغبًا في إصلاح العلاقة حتى لو سامحت الشخص. فكر في علاقتك بمن خانك. أهو جزءُ أساسيٌ من حياتك؟ هل تستطيع تخيل حياتك من دونه؟ حلل شخصية ذلك الشخص. وحده من يظهر ندمًا صادقًا على ما اقترفه ويعمل بجد لاستعادة ثقتك هو من يستحق إعادة بناء العلاقة.

افهم ما يعنيه الغفران. قرر سبب رغبتك في المسامحة. لا تجبر نفسك على المسامحة. حدد مستقبل علاقتك بمن خانك.

الشجاعة لا تعني ألا تشعر بالخوف أبدًا، ولكنها تعني أنك تمضي قدمًا رغم شعورك بالخوف. عندما تحاول دفع مشاعرك بعيدًا ستجدها أصبحت أقوى. على العكس، الإقرار بمشاعرك يجعلك أفضل في التعامل معها. قلها بصوتٍ عالٍ. التعبير عن خوفك بكلمات لفظية يكسر حاجز الخوف ويجعلك ترى أن الأمر لا يستحق كل هذا الخوف. إذا كنت لا تجد من تتحدث معه عن مخاوفك، قلها لنفسك بصوت مسموع. يمكنك أيضًا تدوين مشاعرك. اكتب مذكراتك الشخصية في مفكرة خاصة لا يطلع عليها أحد، ولكن كن صادقًا في مشاعرك وابتعد عن الحكم على نفسك، لن تساعدك مثل هذه الأقوال "من أنا جبان". ركز على ما تشعر به في هذه اللحظات من غير أحكام على مشاعرك مثل "أنا أشعر بالخوف من دخولي العملية الجراحية غدًا". عليك فهم أن مشاعرك طبيعية. ينشأ الخوف في لوزة المخيخ، هذه المنطقة من المخ تسمى أحيانًا بمخ السحلية لأنها تتعامل مع المشاعر الأولية ويختبرها كل البشر.الحكم على مشاعرك لن يكون مفيدًا ولن يؤدي إلى الشجاعة. من المفيد قراءة قصص حقيقية لناس واجهوا مخاوفهم وتغلبوا عليها. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم أنك لست الوحيد الذي تشعر بالخوف، ويكون أسهل عليك تقبل هذه المشاعر في نفسك. في بعض الأحيان لا نكون متأكدين مما نخاف بالضبط. هذه الضبابية تزيد من شعورنا بالتوتر وتجعلنا أكثر خوفًا . خذ بعض الوقت للتعرف على أسباب مخاوفك. قد تجد أن الإنعكاس على النفس مفيد لك. حاول أن تكون محددًا وواضحًا قدر المستطاع. على سبيل المثال: "أنا أشعر بالخوف، أشعر به في كل مكان في جسدي، أشعر بالغثيان، لا أعرف لماذا أنا خائف الآن، يمكن أن يكون السبب هو قلقي على صحة زوجتي، أو قلقي على قدرتي في الاحتفاظ بوظيفتي، أو أنني لن استطيع الفوز في المسابقة هذا العام" قد تجد أن من المفيد التحدث مع خبير صحة نفسية. يعتقد الكثيرون أن الأخصائي النفسي لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ضخمة ولكن هذا ليس حقيقيًا، قد يساعدك الأخصائي النفسي في التعرف على مشكلتك إذا كنت تعاني باستمرار من الخوف، يستطيع أيضًا أن يصف لك طرقًا للتعامل مع هذا الخوف. نحن نميل للشعور بالخوف إذا تلقينا بعض الأذى أو التهديد على أنفسنا أو الآخرين. بعض المخاوف لها ما يبررها ولكن أحيانًا تكون مضرة. ألقي نظرة جيدة على مخاوفك وقرر هل هي مفيدة أم ضارة. على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من القفز المظلي الحر وأنت لم تأخذ أي دروس فهذا خوف مشروع. أنت لا تمتلك أي تدريبات أو مهارات في هذا المجال وقد تؤذي نفسك. ولكن يمكنك التغلب على هذا الخوف بالتعلم. قد تظل تشعر بالخوف وأنت على متن الطائرة ولكنك إتخذت كل الاحتياطات اللازمة لتتحكم في هذا الخوف. إذا كنت خائفًا من الانتهاء من كتابك لأنك تخاف من حكم الآخرين على كتابك. أنت لا تملك السيطرة على أفعال الآخرين ولكن يمكنك التحكم فيما تفعل، الشيء الذي يمنعك من التقدم للأمام هو الخوف نفسه. قد تبدو مخاوفك على أنها غير قابلة للتغيير. خذ خطوة للخلف واختبرها. على سبيل المثال "أنا لست شجاعًا بما يكفي للسفر وحدي" يفترض أن هذه المخاوف متوارثة ودائمة. بدلًا من ذلك ركز على ما يمكنك فعله للتغلب على هذه المخاوف: "أنا خائف من السفر وحدي، لذلك سوف أقوم بالبحث عن المكان الذي سأسافر إليه حتى أشعر بالاطمئنان والراحة عندما أصل، يمكنني أيضًا أن آخذ حصصًا في الدفاع عن النفس لأشعر بالقوة". من الأسباب الشائعة للخوف هي قلقنا الدائم من الظهور بمظهر الضعفاء. يأتي الضعف مع احتمالية الشك والأذى والمخاطرة. على كل حال، يفتح لك الإحساس بالضعف مجالًا للحب والتواصل والتعاطف. تعلم كيف تتقبل الضعف على أنه من حقائق الحياة وليس عليك القلق حياله. من الشجاعة تقبل أن كل شيء فيه نسبة مخاطرة. كل ما تفعله في يومك من أول خروجك من السرير لتناول العشاء يأتي بمستويات متفاوتة من المخاطرة ولكن هذا لا يمنعك من مواصلة حياتك، وكذلك من المفترض ألا تمنعك الأشياء التي تخاف منها من مواصلة حياتك. الخوف من الفشل أيضًا من المخاوف الشائعة. حاول ألا تفكر في النجاح أو الفشل ولكن فكر فيما ستتعلمه من التجربة. بهذه الطريقة كل التجارب مفيدة بطريقة أو أخرى حتى إذا لم يكن بالطريقة التي تتوقعها. أنت لا تستطيع منع الخوف، هذا رد فعل للمشاعر لا تقدر على تغييره. ولكن يمكنك التحكم في أفعالك تجاه الخوف. حافظ على تركيزك حيال تصرفاتك لا مشاعرك. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في ردود أفعال الآخرين لأي تصرف. أنت تستطيع التحكم في تصرفاتك أنت فقط. لذلك تخلى عن فكرة أن عليك أن تتحكم في كل شيء. ركز على أفعالك لا النتائج.

اعترف أنك خائف. أنت على حق. سمّي مخاوفك. اختبر مخاوفك. تقبل الضعف. ركز على ما يمكنك التحكم به.

تقوم أداة النصوص بإنشاء نص في طبقة جديدة، لذا ابدأ باختيار أداة النصوص ثم ارسم صندوق النص بنفس طريقة استخدام أداة التحديد. يفضّل إنشاء طبقة جديدة لكل سطر ترغب باستخدامه في صورتك حيث يسمح لك ذلك بامتلاك مزيد من التحكم في محاذاة الأسطر والمسافات بينها. اختر نوع الخط من قائمة النصوص أو من الخيارات المتاحة أعلى النافذة، واحرص على اختيار خط مناسب للصورة وللمحتوى النصي نفسه. هذا ويمكنك أيضًا تغيير حجم الخط من خيارات النص الظاهرة أعلى النافذة. يمكنك تحويل النص إلى مسار إن كنت ترغب بتحوير شكل وحجم الخط بشكل أكبر. تؤدي هذه العملية إلى تحويل كل حرف إلى شكل مغلق على حدة، علمًا بأنك لن تتمكن من التراجع عن هذه العملية إلا من خلال قائمة التاريخ. يمكنك تحويل نص إلى مسار عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الطبقة التي تظهر ثم اختيار "تحويل إلى شكل" لتتمكن بعد ذلك من تحديد أداة التحديد المباشرة لإحداث عدة تغييرات في العناصر التي أنشأتها.

استخدم أداة النصوص. اختر نوع الخط. التحويل إلى مسارات.

اغمس المنديل الورقي في أي نوع من أنواع زيوت الطعام الموجودة لديك وضعه على بقايا الشريط اللاصق، وأزِله بعد عدة دقائق. يمكنك بعدها فرك البقايا أو كشطها لإزالة معظمها عن السطح. المنتجات الزيتية الأخرى فعالة كذلك، مثل: زيت الأطفال أو زبدة الفول السوداني أو المايونيز. كن حذرًا في حالة العمل قريبًا من أشياء مصنوعة من مواد ممتصة، مثل: السجاد أو الملابس، كي لا يسبب الزيت بقعًا عليها. إن كنت قلقًا من حدوث ذلك، جرب استخدام معجون صودا الخبز بدلًا من الزيت. ادمج كمية متناسبة من الزيت وصودا الخبز في وعاءٍ صغير، واخلطهما معًا لعمل معجون. جرب خلط صودا الخبز أو الخل في ماء دافئ كبديل لجوز الهند. اغمس شيئًا ناعمًا في المعجون، مثل قطعة من القماش أو فرشاة أسنان قديمة، واستخدمه فوق السطح المراد تنظيفه لفرد البقايا عليه، ثم عد ثانيةً بعد 30 دقيقة أو ساعة لتكمل التنظيف. أحضر قطعة قماش نظيفة واغمسها في الماء الدافئ. غالبًا ستزال الرواسب المتبقية بمجرد فركها بقطعة القماش المبللة. استخدم قطعة قماش ناعمة أو منديلًا ورقيًا لتجفيف المياه وتحقق لترى إذا كان هناك أي رواسب متبقية. يمكنك كذلك استخدام سكين أو مكشطة طلاء لإخراج أي رواسب متبقية.

انقع منديلًا ورقيًا في زيت طعام وضعه على البقايا. امزج بعض زيت جوز الهند مع صودا الخبز. ضع المعجون على المنطقة واتركها لمدة 30 دقيقة. اغسل المعجون بماءٍ دافئ. نشف المنطقة بقطعة قماش.

ارفع درجة الحرارة ببطء بمقدار درجتين في الساعة حتى تصل للحرارة المطلوبة، وأبقِ على هذه الحرارة لمدة 10 أيام على الأقل لأن الحرارة العالية تسرع دورة حياة طفيل البقع البيضاء وتمنع أيضًا تكاثر التومونت. تأكد أولًا أن الأسماك التي في الحوض بإمكانها تحمل الحرارة المرتفعة. يمكنك إذا كانت أسماكك تتحمل درجات حرارة أكثر من 30ْ س أن ترفع الحرارة حتى 32ْ س لمدة 3-4 أيام ثم خفضها لـ 30ْ س لمدة 10 أيام أخرى. تأكد من وجود الأكسجين والتهوية الكافيين لحوضك، لأن الماء يحتفظ بكمية أقل من الأكسجين كلما زادت الحرارة. يمكنك في نفس الوقت معالجة الماء بالملح أو الأدوية كل يوم. تأكد دائمًا من أن أسماكك قادرة على تحمل الارتفاع في الحرارة. لاحظ ردة فعل أسماكك للارتفاع البطيء في درجة حرارة الحوض أو اقرأ عن مقدار الارتفاع في الحرارة الذي تستطيع أسماكك تحمله. تعيق البقع البيضاء قدرة أسماكك على التنفس وامتصاص الأكسجين، لذلك تساعدك زيادة التهوية على منع اختناق أسماكك المصابة بالإضافة لزيادة مناعتها. توجد طرق عديدة لزيادة الأكسجين في الحوض: خفض مستوى الماء حتى تصنع المياه المنقاة مزيدًا من الأكسجين عند اصطدامها بالسطح . ضع مزيدًا من الأحجار الهوائية في الحوض أو قربها من السطح. استخدم أقراص فقاقيع لخلق تدفقات أكبر منها. استخدم مضخات لزيادة الأكسجين في الماء بالإضافة لزيادة حركته.

ارفع درجة حرارة الماء إلى 30ْ س. زد الأكسجين والتهوية في الحوض لتحسن مناعة أسماكك وجودة حياتهم.

سيناقشك الطبيب في الأسباب المؤدية للحالة إذا أثبتت الفحوص إصابة الكلب بالسكتة الدماغية. ما من علاجات محددة للسكتة باستثناء استهداف سبب المشكلة الجوهري. ترتبط السكتة الدماغية الإقفارية بمشاكل كالسكري أو اختلال وظائف الغدة الدرقية أو اعتلال الكلى أو القلب وارتفاع ضغط الدم. تحدث السكتة الدماغية النزفية عادة نتيجة تجلط الدم وارتفاع الضغط وسم الفئران وانسداد الأوعية الدموية. تشمل أسباب السكتة الأخرى أورام الدماغ وصدمات الرأس. يمكن أن يطبق طبيبك البيطري خطة علاج عند تشخيص الحالة كسكتة دماغية وتحديد السبب الجوهري. يمكن التعامل مع معظم حالات إصابة الكلاب بالسكتة الدماغية في البيت بعد أن يعطي الطبيب البيطري تشخيصًا. سيصف الطبيب أدوية وسيشرح كيفية رعاية كلبك ومراقبة حالته في البيت. قد يشعر كلبك بالتشويش ويجد صعوبة في المشي، وربما تتضمن الرعاية المنزلية للكلب ما يلي: الحرص على توفير فراش مريح للكلب. حمل كلبك للخارج حتى يسعه قضاء حاجته. وضع الطعام والماء على مقربة من فراش الكلب. إعطاؤه الأدوية التي وصفها الطبيب. كما يمكنك تدليك كلبك يوميًا لتزيد قدرته على التحرك في الأرجاء. استخدم راحة يدك لفرك جسمه كله. قد يرغب الطبيب في إبقاء الكلب في المشفى ليكون تحت الملاحظة ويتلقى العلاج في حالات السكتة الشديدة أو السكتة الناتجة عن صدمة ما. ستكون أولى خطوات العلاج في حالات السكتة الناتجة عن الصدمة هي تقليل أي تورم في الدماغ ومواصلة إعادة ترطيب الكلب. سيعطى الكلب سوائل عن طريق الحقن الوريدي حتى يظل جسمه رطبًا. يمكن إعطاؤه أدوية مثل أملوديبين للتحكم بارتفاع ضغط الدم إذا كانت السكتة ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم. يمكن إعطاء أدوية أخرى تشمل مضادات الالتهاب كمضادات الالتهاب اللاسترويدية إذا كان هناك تورم ومضادات حيوية لتشخيص الالتهاب ومهدئ للترنح والتشوش ومضادات الإقياء للتقيؤ واضطرابات المعدة ومضادات الاختلاج للتحكم بنوبات الصرع. سيوضع كلبك في وضعية مريحة سهلة خلال فترة التعافي بحيث لا تنزل رأسه عن بقية جسمه وسيساعد هذا الوضع في تحفيز تدفق الدم على نحو مناسب. تتضمن الرعاية المنزلية المراقبة الدائمة لحيوانك الأليف خلال فترة التعافي. قد تحتاج لمساعدة الآخرين كأن يلقي جارك عليه نظرة إذا اضطررت لمغادرة البيت. كما يمكك الاستعانة بجليس للحيوانات لمراقبة الكلب أثناء غيابك. ضع في اعتبارك أخذ استراحات غداء طويلة للعودة وتفقد كلبك أو العمل من البيت إذا أمكنك. كما يسعك أن تسأل عن إمكانية اصطحاب الكلب للعمل. قد توصف الأدوية أيضًا لمساعدة الكلب على التعافي التام من السكتة الدماغية ووقايته من الهجمات المحتملة. ربما يعطى الكلب الذي تظهر عليه أعراض الترنح والتشوش مهدئات. تشمل الأدوية الأخرى ما يلي: مضاد إقياء لمشاكل التقيؤ. مضاد التهاب لأعراض التورم.. مضادات حيوية للالتهابات. مضادات اختلاج للتحكم بنوبات الصرع ومنع السكتات المستقبلية. مضادات صفيحات مشابهة للبلافيكس ومانع تخثر كعلاج طويل المدى للوقاية من تجلط الدم. الأدوية التي تزيد إمداد أكسجين الدم للدماغ كالبروبينتوفيلين (فيفيتونين). تعتمد سرعة تعافي الكلب على عدة عوامل تشمل شدة السكتة الدماغية وأي مشاكل صحية جوهرية. قد تؤدي السكتات الدماعية الشديدة إلى إعاقة دائمة لكنك تستطيع تحسين حياة الكلب لأقصى درجة ومساعدته في التكيف مع المشكلات -كضعف الاتزان- بالعلاج المناسب. قد ينصح الطبيب البيطري بالعلاج الفيزيائي لمساعدة الكلب على استعادة قدراته الوظيفية وتعلم تعويض الأعراض البدنية الدائمة.

ابدأ علاج السبب الجوهري للسكتة الدماغية. اتبع تعليمات الطبيب البيطري المتعلقة بالرعاية المنزلية. اسمح ببقاء كلبك في المشفى إذا نصح الطبيب بذلك. احرص على مراقبة الكلب دومًا خلال فترة تعافيه. أعط كلبك أي أدوية يصفها الطبيب البيطري. ناقش ما تتوقعه لكلبك مع الطبيب البيطري.

يمكن للضحك في الوقت الخطأ أن يفسد أي سياق جنسي، سواء كان اللقاء واقعيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. إذا كانت مخاوفكِ بشأن الضحك تجعل من الصعب عليكِ الاستمتاع بالجنس عبر الهاتف فقد يكون من الأفضل إخبار شريككِ بذلك في وقت مبكر. مثال: "أنا على استعداد لتجربة ممارسة الجنس عبر الهاتف لكني أخشى من أنني سأضحك وأفسد كل شيء. ما الذي يجب علينا فعله إذا ضحكت؟" من المفترض أن يسهم التمهيد لشريككِ بهذه الطريقة في تقليل التوتر. إذا كنتِ أنتِ وشريككِ مرتاحين مع بعضكما البعض فعندئذ لن يفسد القليل من الضحك تجربتكما الجنسية. اعملي على التعرف على الوقت الذي ستضحكين فيه ثم اضحكي وتجاوزي الأمر. إذا لم يكن هناك شيء يفلح وكنتِ تجاهدين حقًا لممارسة الجنس عبر الهاتف فجرّبي الرجوع إلى الوراء لوهلة وتظاهري بأنكِ شخص يحب الجنس عبر الهاتف. افعلي ذلك لبضع دقائق على الأقل؛ قد يكون هذا كل ما تحتاجين لكي تشعري بالإثارة ثم تبدئي في الاستمتاع. قد تشعرين بعدم صدق في البداية لكن بمجرد أن تتعودي على التظاهر بممارسة الجنس عبر الهاتف قد تجدين أنكِ تستمتعين به بالفعل؛ ينبغي بعد ذلك أن يحدث الأمر بصورة طبيعية أكثر ودون حاجة منكِ إلى التظاهر. إحدى الطرق لإطلاق العنان لخيالكِ أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف هي إغلاق عينيكِ وتصور ما تصِفانه أنتِ وشريككِ. قد يساعدكِ هذا في الدخول إلى المشهد الذي تتخيلينه وتنحية شكوككِ ومخاوفكِ جانبًا. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تصور كلماتكِ وكلمات شريككِ، فحاولي تطوير خيالكِ بقراءة بعض القصص والروايات الجنسية أو مشاهدة مشاهد الحب في الأفلام الرومانسية. إذا كانت شخصيتكِ الطبيعية لا يمكنها ممارسة الجنس عبر الهاتف، فحاولي التظاهر بكونكِ شخصية أخرى تمامًا. يمكن أن يساعدكِ تقمص شخصية أخرى على إزالة نفسكِ من التجربة. عليكِ فقط أن تشرحي لشريككِ أنكِ تفعلين ذلك واعية حتى لا يتفاجأ عندما يجدكِ تُغيرين نبرة صوتكِ مثلًا أو تُشيرين لنفسكِ باسم آخر! قد يكون للشخصية الجديدة التي تتقمصينها صوت أهدأ من صوتكِ أو قد تحب مثلًا هذه الشخصية الحديث البذيء. قد يكون للشخصية التي تتقمصينها رغبات لم تعرفي بوجودها لديكِ من قبل. يمكنكِ أنتِ وشريككِ تقمص شخصيات مشتركة معًا، والذي يُعرف أيضًا باسم لعب الأدوار.

قاومي الضحك. تظاهري بالأمر حتى تصدقيه. أغلقي عينيكِ واسبحي بخيالكِ. تقمَّصي شخصية جديدة أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف.

من النادر أن يحب أحدهم الاضطرار للعمل في عيد ميلاده حتى لو كانت لديه وظيفةٌ مذهلةٌ وزملاء رائعين، لكن على معظمنا كراشدين أن نلبي النداء ونذهب للعمل حتى في أعياد ميلادنا. ألق نظرةً على التقويم عند التحضير للاحتفال بعيد ميلادك لترى مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لنفسك. قد يكون عليك أن تقضي معظم يومك المميز في العمل لكن راجع جدولك لترى إذا ما كان يمكنك المغادرة في وقت أبكر قليلًا للوصول لمخبزك المفضل أو أخذ القليل من الوقت الإضافي للاستمتاع بفطورك في البيت. تفقد ما إذا كان يمكنك تحمل تبعات أخذ استراحة غداء أطول أو مغادرة العمل في وقت مبكر قليلًا من المعتاد أو بالطبع إذا كنت تفضل الحصول على كل لحظة راحة ممكنة في الصباح. فكر في استخدام أيام الإجازات الشخصية في هذا اليوم المميز إذا كانت متاحةً لك. الخروج من بلدتك للاحتفال بعيد ميلاد فردي طريقة مذهلة لتدليل نفسك إذا أمكن؛ اذهب حيث تريد تمامًا وأحصل على بعض وقت الترفيه. السفر بمفردك يعني أنك لن تقلق بشأن تنسيق جدولك الزمني مع جدول شخص آخر وأنه لن يكون عليك إجراء تسويات. إنها فرصتك الآن للذهاب حيث تريد وفعل ما تشاء إذا أردت الاسترخاء على شاطئ مشمس لكن رفقة سفرك المعتادة تفضل التجارب الصعبة في رحلات السفاري. حاول وضع خطط السفر قبل بضع أسابيع لاتخاذ أفضل الخيارات إذا أمكنك. سيشمل هذا اتخاذ قرارات تتعلق بوسائل الانتقال وعمل حجوزات فندقية وحزم الأمتعة للرحلة. من الممتع دائمًا أن تعود لمكانك المفضل لكن فكر أيضًا في الذهاب إلى مكان جديد تمامًا. ربما أصبحت لا تظن بأنه من اللطيف أن يغني لك مجموعةٌ من النادلين الحمقى عيد ميلاد سعيد (أو ربما لا زلت وما من خطب في ذلك) لكن هذا لا يعني أنه ليس هناك الكثير من الترتيبات المميزة المتاحة لك للحصول على تحلية مجانية أو قهوة في عيد ميلادك مكتوب عليها "اليوم عيد ميلادي" وربما تظهر هويتك، رغم ذلك تتطلب العديد من الأماكن التي تقدم عروضًا أو مدخرات مميزة لأعياد الميلاد توقيعًا مسبقًا منك. قم بزيارة المواقع الإلكترونية لمطاعمك أو الأماكن المفضلة لديك لترى إذا ما كانت تقدم أي شيء مميز في أعياد ميلاد العملاء في الأسابيع الأيام التي تسبق عيد ميلادك. قد يكون عليك التوقيع حتى تكون على لائحة بريدية أو على الأرجح لائحةً للبريد الإلكتروني. لا تتردد في السؤال عما إذا كان هناك برامج مميزةٌ لعيد الميلاد حين تكون جالسًا على الطاولة في مكانك المفضل بدلًا من ذلك. تتيح العديد من المقاهي والمطاعم ترتيبات لأعياد الميلاد، لكن لا تنس تفقد الأمر في أماكن أخرى مثل صالون التصفيف أو التدليك. . التخطيط للاحتفال بعيد ميلادك وحدك لا يعني أن عليك نسيان أمر الهدايا! فكر في عيد ميلادك كيوم للاسترخاء ومكافأة نفسك وتدليلها والاحتفال بها وسيبدو يومك كاملًا مع الحصول على هدية. بالتأكيد إنه من اللطيف (في الغالب) أن تتفاجأ بتلقي هدية لكن من منا لم يضطر لافتعال حماسه أمام هدية عادية لعيد الميلاد؟ مثل أن نضطر لقول (حقًا جدتي! قميص مع رسم كبير لوحيد القرن؟ أوه) توجد ميزة في كونك مقدم الهدايا الوحيد في أنك ستختار ما تريده تمامًا. قد تقرر أنك تريد تأجيل التسوق لشراء الهدية حتى يوم عيد ميلادك خاصةً إذا كنت تستمتع بالبحث والتسوق وتريد جعل ذلك جزءًا من مظاهر اليوم الاحتفالية. احرص على اختيار شيء مدهش لنفسك مسبقًا حتى تحصل عليه في عيد ميلادك إذا لم يكن لديك وقتٌ للتسوق بنفسك في عيد ميلادك أو إذا كان الذهاب للمول آخر ما تريد فعله في وقتك الثمين. اعرف ما إذا كان الموظف يستطيع تغليف الهدية لك إذا كنت تتسوق في المتجر. قد يبدو هذا سخيفًا قليلًا (كما لو أنك لا تعرف ما بداخل العلبة المغلفة في النهاية) لكن هناك احتمال جيد بأن تستمتع بطقوس فك تغليف هدية مُختارة بعناية. اختر شيئًا مميزًا بالنسبة لك من الإنترنت بدلًا من ذلك واحرص على ترتيب أمر الشحن بحيث تصل في يوم عيد ميلادك أو قبله. يجب أن يكون ما تبتاعه أيًا كان في حدود ميزانيتك وتذكر أنك تستحق البذخ في الإنفاق. حاول أن تختار شيئًا تريده حقًا ويبدو ظريفًا وتظن بأنه سيجعلك سعيدًا حتى لو بدا تافهًا. هل هناك شيءٌ لطالما تمنيت بينك وبين نفسك أن يجلبه لك أحدهم حتى لو أقسمت أنك لن تشتريه لنفسك أبدًا؟ كن ذلك الشخص بالنسبة لنفسك في هذا اليوم الخاص جدًا. تأكد من إلمامك بجميع تفاصيل التنظيف والتسوق واختيار الثياب، إلخ، قبل اليوم المهم إذا كنت تستعد لمقابلة مهمة أو حفل استضافة. عيد ميلادك يومٌ مهمٌ أيضًا وهدفك هو جعله مميزًا ومهدئًا للأعصاب قدر الإمكان. رتب بيتك في اليوم أو اليومين السابقين لعيد ميلادك حيث يصعب على معظم الأشخاص أن يسترخوا في الفوضى وأنت ترغب لبيتك أن يكون واحة استجمام خاصةً لاحتفال عيد ميلادك المنفرد. اجعل المكان يبدو احتفاليًا: يمكنك استخدام البالونات والشرائط الملونة أو اجعل المكان زاهيًا بقليل من الزهور الجديدة (شيء ترفيٌ آخر قد لا تبتاعه لنفسك بانتظام) أو الشموع. اختر ثياب عيد ميلادك في الليلة التي تسبقه. اختر شيئًا مريحًا ويمنحك شعورًا رائعًا حيال نفسك. أَنْه تجهيزاتك في الليلة السابقة إذا كنت تتناول الإفطار في البيت و/أو تأخذ غدائك معك إلى العمل حتى لا يكون عليك التعجل في الصباح.

اكتشف مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لاحتفالك. فكر مليًا في الابتعاد يوم عيد ميلادك. اطّلع على عروض عيد الميلاد. قرر إذا ما كنت تحب اقتناء هدية لنفسك ضع الترتيبات النهائية في اليوم السابق.

لا تنتقد أي فتاة تنوي تطوير علاقتك معها، إنها تملك شخصية وصفات وحياة خاصة مثلك تماماً، نقوم جميعاً ببعض التصرفات التي تدفع الآخرين إلى الجنون أو تبدو غريبة بالنسبة إليهم، عليك تحديد إن كنت ستتمكن من التعايش مع هذه الاختلافات الصغيرة أم أنها غير مقبولة بالمرة بالنسبة إليك وستنهي العلاقة بسببها. إن قررت أنك ستتعايش مع أي صفة غريبة لديها، التزم بهذا القرار. لا تحاول تغييرها، لا تنتقدها بسبب اختلافاتها، بل تقبلها كما هي. اختلاف شخصيتها لا يعني أنها شخصية سيئة. حتى إن قررت أنها صفة لا يمكنك التعايش معها وستتغاضى عن فكرة الارتباط بها بسببها، لا داعي لتكون وضيعاً معها. في الواقع، إن تمكنت من تجاهل تكوين أي توقعات حول شخصيتها، ستكون علاقتكما أكثر سعادة. عادة ما نتوقع تصرفات غير منطقية من الطرف الآخر وهذا ما يثير قلقنا وهو سبب تعاستنا لعدم حدوثها. الآن، هذا لا يعني أنه لا ينبغي توقع بعض الأمور أو تسمح لها بأن تعاملك بطريقة سيئة. لا بأس بأن تتوقع من أي شخص أن يعاملك بكل طيبة واحترام وليظهر تعاطفه وطيبته مع الآخرين أيضاً. برغم ذلك، إن توقعت أن تفهم حبيبتك احتياجاتك، فستشعر بالإحباط على الأرجح لأن لا أحد قادر على فهم الآخر. علاوة على ذلك، شخصيات الأفراد ثابتة. إن كانت تتأخر حبيبتك كثيراً عليك وأخبرتها أنك تستاء من ذلك ولكنها لم تتغير، من المرحج أن هذه المشكلة لن تعالج أبداً، يمكنك تحديد إن كانت جسيمة بالنسبة إليك لتتعامل معها أو تقرر تركها على طبيعتها (من حيث التأخير و غيره) ولكن لا يمكنك أن تتوقع تغييرها. لا تصر على إيقاع فتاة بعينها في حبك وإياك محاولة إجبار أي فتاة على حبك ما دامت لا تبادلك هذا الشعور، الاكتئاب غير جذاب بالمرة. تعرف على المزيد من الفتيات وامنح هذا الحب الكثير من الفرص ليتطور. احضر اجتماعات المدرسة وغيرها، لا تخف من حضورها في مدرسة أخرى إن دعاك أي صديق لذلك، فلا تدري متى ستقابل هذه الشخصية المميزة التي ستأسر قلبك. حين تكف عن البحث عن الحب، أحياناً ما ستجده نصب عينيك. يسير الكون بطرق غريبة، خاصة إن كنت بذلت جهداً مؤخراً للعثور عليه أو ظننت أنك فقدت كل طاقاتك، لا تخف من الرجوع إلى المعركة، يبدو هذا مقاوماً للحدس ومن المحبط أن تفعله ولكنه سيفلح معك، حين تكف عن البحث عن الحب، ستجده. كن مغامراً لأجلها. ربما تكون كل دائرة علاقاتك من الفتيات مرتبطات، أو ربما لا تهتم بالارتباط بأي فتاة من صديقاتك، يعثر الكثير من الرجال بهذه الأيام على الحب خارج داوئر معارفهم، إن كنت كبيراً بما يكفي، جرب المواعدة عن طريق الانترنت، إن كنت مهتماً بالنشاطات اللا مدرسية، اشترك بها على نطاق أوسع بحيث يمكنك السفر عبرها، عند البحث عن فتاة أحلامك، فسيفيدك أن تكون متفتح العقل وتجرب مختلف المغامرات التي تجلبها الحياة إليك.

إياك أن تنتقدها. تجنب فكرة محاولة تغييرها. افتح عيناك لوجود بعض الاحتمالات.

الكثير من الأفراد الذين يفكرون في الانتحار يكونون قادرين على التغلب على مشاعرهم، وتحسين طريقة نظرهم لحياتهم الشخصية، خاصة بعد أن يقوم أخصائي الرعاية الصحية بتقديم المساعدة لهم التي توفر أساليب للتأقلم النفسي وأنواع الدعم الأخرى. من الطبيعي أن تمر بخاطرك الأفكار الانتحارية، لكن غير الجيد هو أن تصل لمرحلة الفعل؛ يوجد طرق أفضل للتعامل مع ألمك وما تمر به من صعاب في حياتك. كن حازمًا واعمل على تغيير هذا الموقف الذي يجعلك غير سعيد. اذهب إلى مدرسة أخرى. إذا كان كل أصدقائك بخلق سيئ، فحاول أن تكوّن لنفسك صداقات جديدة. اخرج بنفسك من أي وضعية غير صحية تعيش بها. تخلص من العلاقة العاطفية التي تلحق بك الضرر. تقبل رفض والديك لاختياراتك الشخصية أو أسلوب حياتك، واعمل على حل المشكلات النفسية المتعلقة بهذا الأمر. الطبيب المعالج قد يساعدك على علاج هذه المشاكل النفسية والشعورية بحيث يكون لها تأثير أقل عليك، أو يساعدك على معرفة إذا ما كنت بحاجة إلى القضاء على المؤثرات السلبية على حياتك. الانتحار هو إجراء جذري يخلصك من كل شيء، ولكن توجد أساليب علاج جذرية أخرى يمكنك القيام بها وأنت مازلت على قيد الحياة! تذكر دائمًا أن الانتحار خطوة لن يمكنك أبدًا التراجع عنها. في بعض الأحيان تكون الميول الانتحارية مرتبطة بالغضب والاستياء الذي تشعر به تجاه الآخرين. لا توجه هذا الغضب نحو نفسك! إلحاق الضرر بنفسك لن يساعدك بأي شكل من الأشكال على الانتقام من أي شخص، وما وراء ذلك أن الوضع لا يستحق كل هذا العناء. بدلًا من ذلك، فكر في ما يمكنك أن تقدمه إلى الأفراد الذين ستقابلهم في المستقبل. حقيقة الأمر أنه، إذا مر بعقلك الأفكار الانتحارية في نقطة ما، فأنت عرضة أكثر لأن تعاودك هذه الأفكار والميول في المستقبل. ويعنى ذلك، أنه حتى إذا كنت تشعر بالتحسن لمختلف الأسباب، فيجب عليك أن تكون حذرًا وأن تعتني بنفسك قدر استطاعتك. امنح نفسك الراحة الكافية، وقم بالتمارين الرياضية بشكل كبير، اعمل على بناء علاقات قوية مع الآخرين من حولك، ولا تتجاهل العناية بعقلك وجسدك. البقاء بحالة صحية ونفسية جيدة يجب أن يكون دائمًا هو أولويتك الأولى. حتى إذا كنت تشعر بالتحسن، من الضروري أن يكون لديك نظام دعم قوي من حولك وأن تواصل برامج العلاج التي ساعدتك على التحسن. إذا كان لا يوجد لديك نظام دعم، فاطلب من طبيبك الخاص أن يساعدك على بناء واحدًا، بحيث تشعر أنه يوجد لديك عدد كافي من البشر من حولك يمكنك الارتكان إليهم وقت الحاجة. تذكر دائمًا أن التعافي لا يعنى أن تقوم بتجاهل الألم الذي تشعر به، أو ما قد يعاودك الشعور به من جديد. من الضروري أن تكون صادقًا وأمينًا مع نفسك حول مشاعرك وأفكارك، وأن تبحث عن طرق أخرى بدلًا من الانتحار من أجل معالجة هذه المشاعر. قم بتطوير خطة لما يجب عليك القيام به إذا عاودتك الميول الانتحارية. على سبيل المثال، الخطوة الأولى قد تكون أن تقوم بالإتصال برقم خدمة الطوارئ، والخطوة الثانية هي أن تقوم بالإتصال بشخص معين من دائرة الدعم الخاصة بك، وهكذا. فكر في أكثر الأشياء التي ساعدتك في التغلب على الأفكار الانتحارية في الماضي، وقم بوضعها في خطتك، بحيث يكون لديك مجموعة أفعال محددة وواضحة للقيام بها إذا وجدت نفسك في نفس الأزمة في المستقبل.

اعرف أن البشر قادرون على التغلب على هذا الأمر. أدرك أنك قادر على إتخاذ خيارات جديدة من أجل التغيير في كل يوم من حياتك. لا تفكر في الانتحار على أنه بمثابة الأسلوب الانتقامي. واصل العناية بنفسك حتى بعد أن تهدأ هذه الميول.

استثمر وقتك في عمل شيء جيد للآخرين. هذا سيساعدك على التواصل مع المتطوعين الآخرين الذين يشاركونك الاهتمامات نفسها. التطوع من أجل قضية تؤمن بها يمكن أن يساعدك على إيجاد أهدافك وقد يمنحك شعورًا أفضل تجاه ذاتك. يمكنك أن تجد فرص محلية للتطوع على الإنترنت. أذا كنت لا تمتلك الوقت للتطوع في مكان أو مؤسسة بعينها، يمكنك التطوع عن طريق الإنترنت في مجموعات تطوعية تساعد في ترتيب محتوي المواضيع التي تهمك على الإنترنت وإزالة الإعلانات والتعليقات المخالفة، كما يمكنك أيضًا التطوع في المواقع الإلكترونية الخاصة بالمؤسسات التي ترتبط باهتماماتك. النوادي المحلية والمجموعات الاجتماعية مألوفة داخل مجتمعات عديدة. ابحث عن مجموعة مرتبطة مباشرة بواحدة من اهتماماتك حتى تقابل أفراد آخرين يفكرون بنفس الطريقة التي تفكر بها. عادة يمكنك إيجاد معلومات عن النوادى في المراكز الإجتماعية والمقاهي المحلية أو على الإنترنت. الانضمام إلى نادي القراءة طريقة جيدة جدًا لتوفير فرص إجتماعية وإدخال متعة القراءة إلى نظام حياتك. التفاعل مع الأشخاص الذين تهتم بهم أو يوجد بينك وبينهم اهتمامات مشتركة، سيجعلك تتقبل ذاتك ويمنحك شعورًا بالثقة والاهتمام تجاه نفسك. إذا كنت تشعر بصعوبة في دعوة أفراد جدد، استضف حفل واطلب من أصدقائك دعوة الضيوف. هذا سيتيح لك فرصة توسيع شبكتك الاجتماعية، وسيمنحك ميزة أن يساعدك الأصدقاء على الشعور بالراحة والاطمئنان. خذ في اعتبارك استضافة حفلات الغداء ذات الطابع المخصص (أي الحفلات المنظمة مسبقًا وتم اختيار شكل مكان الحفل والطعام وقوانين الاستضافة التي يجب أن يلتزم بها الضيوف) أو الحفل الذي يمكن أن تقتسم فيه الاستضافة مع صديق آخر لتشعر بالراحة في وضع قوانين كمستضيف للحفل.

تطوع من أجل قضية تؤمن بها. انضم إلى نادي محلى. نظّم حفل.

يفضل فعل ذلك عندما تكونين مستعدة لبدء عملية الصبغ فورًا. اسكبي الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم ثم أضيفي مسحوق صبغة النيلة وانتظري لحوالي 10 إلى 15 دقيقة ثم استمري في خلط المزيج حتى تحصلي على قوام يشبه المعجون. يجب أن تكوني قد انتهيتِ من تحضير صبغة النيلة الآن فضعيها على شعرك باستخدام يديك. يجب أن تشبّعي كل أجزاء شعرك التي ترغبين في إكسابها لون داكن بصبغة النيلة. يجب التأكد من دفء صبغة النيلة حتى تتخلل شعرك ولهذا السبب يجب أن تلفي شعرك بغلاف بلاستيكي أو غطاء الاستحمام بعد الانتهاء من توزيع صبغة النيلة على شعرك ولا تزيلي الغلاف لحوالي ساعة. أزيلي الغلاف البلاستيكي واشطفي شعرك من المعجون باستخدام الماء البارد. لا تستخدمي الشامبو لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. تحتاج صبغة النيلة إلى عدة أيام حتى تتأكسد وعندها سيظهر اللون الحقيقي الذي يتفرض أن تعطيكِ إياه.

جهزي صبغة النيلة. ضعي صبغة النيلة على شعرك. لفي شعرك. اشطفي شعرك من المعجون.

إعادة ضبط نظام الأندرويد يترتب عليه إعادة الجهاز لوضعية ضبط إعدادات المصنع وحذف كل البيانات والملفات المحفوظة عليه. تأكد من أخذ نسخة احتياطية من الملفات التي ترغب في الاحتفاظ بها قبل البدء في عملية استعادة ضبط المصنع ولاحظ أن الوقوع في أي خطأ الآن لن يمكنك أبدًا التراجع عنه. قم بفتح تطبيق "الإعدادات" أو "Settings" واضغط على "أخذ نسخة احتياطية وإعادة التعيين" أو "Backup & reset" من أجل الدخول إلى خيارات النسخ الاحتياطي. يمكنك أن تحتفظ بغالبية البيانات على حساب جوجل الخاص بك، بما فيها "جهات الاتصال" وبقية الإعدادات. سوف تكون بحاجة إلى حفظ نسخة من الصور على جهاز الكمبيوتر أو حساب صور جوجل "Google Photos". اطلع على مقال "نقل الصور من هاتف أندرويد إلى جهاز كمبيوتر" للمزيد من المعلومات. يمكنك أن تقوم بعملية استعادة ضبط المصنع من خلال تطبيق "الإعدادات". لاحظ أن التعليمات التالية تختلف بعض الشيء باختلاف نسخة الأندرويد المستخدمة والعلامة التجارية الخاصة بالهاتف (المُصَنِعْ)، لكن تظل الخطوات متشابهة بشكل عام. إذا كنت غير قادر على استخدام الهاتف وبالتالي لست قادرًا على الولوج لتطبيق "الإعدادات"، فاطلع مباشرة على الخطوة الأخيرة من هذا القسم. اختر "أخذ نسخة احتياطية وإعادة التعيين" أو "Backup & reset". يمكنك أن تصل لهذا الاختيار عادة من خلال قسم "شخصي" أو "Personal". اضغط على "استعادة ضبط المصنع" أو "Factory data reset" ثم أكد اختيارك. سوف يبدأ ذلك مباشرة في حذف بياناتك من على جهاز الأندرويد ومن ثم القدرة على ضبطه وكأنه جهاز جديد كليًا. إذا كنت غير قادر على الولوج إلى جهاز الأندرويد الخاص بك لأي سبب من الأسباب أو إذا فقدت الهاتف وترغب في حذف كل الملفات المتاحة عليه عن بعد، فالحل الأمثل هو أن تعتمد على استخدام "مدير جهاز الأندرويد" أو "Android Device Manager". قم بزيارة google.com/android/devicemanager أو قم بفتح تطبيق "Android Device Manager" من خلال أي جهاز أندرويد آخر ثم قم بتسجيل الدخول باستخدام حساب جوجل الخاص بك. اضغط على زر "حذف" أو "Erase" من خلال بطاقة جهاز الأندرويد المستهدف الظاهرة أمامك. قم بتأكيد رغبتك في حذف ملفات الجهاز. من الخيارات الأخرى في حالة لم تكن قادرًا على استخدام الجهاز نفسه أن تلجأ إلى طريقة إعادة تعيين هاتفك الأندرويد باستخدام "وضعية الاسترداد" أو "Recover Mode". أغلق الهاتف نهائيًا. اضغط بشكل مستمر على أزرار وضعية الاسترداد. يختلف ذلك باختلاف الجهاز، لكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي الضغط على (زر رفع مستوى الصوت + زر الصفحة الرئيسية + زر الإغلاق) أو (زر خفض الصوت + زر الإغلاق). واصل الضغط على هذه الأزرار إلى أن يظهر أمامك شعار وضعية الاسترداد. استخدم أزرار الصوت من أجل التنقل في قائمة وضعية الاسترداد وزر الإغلاق من أجل تأكيد الاختيارات. اختر "استرداد" أو "Recovery" ثم اضغط على "حذف الملفات/ استعادة ضبط المصنع" أو "wipe data/factory reset". يوجد في أجهزة الأندرويد الحديثة "قفل تنشيط" يربط الهاتف بحساب المالك الأول عبر جوجل. الغرض من وراء هذه الخدمة هو حماية الجهاز في حالات السرقة ومنع السارق من استغلال الهاتف. إذا مرت عليك خطوة التحقق المذكورة، فسوف تكون بحاجة لاستخدام كلمة السر الخاصة بحساب جوجل المرتبط بالهاتف ما قبل عملية إعادة التعيين لكي تقدر على إكمال عملية إعادة الضبط. سوف تكون بحاجة للتواصل مع المالك الأصلي للهاتف في حالة أنك قمت بشراء الهاتف مستعملًا وذلك لكي يقوم بإدخال كلمة السر الخاصة به ومن ثم تمكينك من متابعة عملية إعادة ضبط المصنع.

أخذ نسخة احتياطية من أي بيانات ترغب في الاحتفاظ بها. قم بإعادة تعيين نظام الأندرويد من تطبيق "الإعدادات". إعادة ضبط الأندرويد باستخدام خدمة "مدير جهاز الأندرويد". قم بإعادة تعيين نظام الأندرويد باستخدام "وضعية الاسترداد". أدخل كلمة السر الخاصة بحساب جوجل للمالك الأصلي (إذا طُلب منك ذلك).

يشتهر الآيفون (يُعرف أيضًا بنظام الأي أوه إس) بسهولة الاستخدام والأمان والدمج المتكامل مع منتجات آبل الأخرى. يرتبط نظام الأندرويد بخدمات جوجل ويتميز بقدرته على التعديل وبسعره الأقل من نظام أي أوه إس. حاول إجراء عرض تجريبي للجهاز في المتجر إذا استطعت القيام بذلك. سيمنحك ذلك شعور جيد عن واجهة المستخدم للهاتف بجانب تجربة أنظمة التشغيل المختلفة للأجهزة. الهواتف التي تعمل بنظام الأي أوه إس (الآيفون) أغلى من مثيلاتها التي تعمل بنظام الأندرويد. على مستوى الشركات المصنعة للهواتف المحمولة، هواتف آبل وسامسونج من أغلى الهواتف (حيث يتراوح أسعار الهواتف الرائدة منها من 8000 جنيه إلى أكثر من 20000 جنيه)، بينما تميل شركات هواوي وشاومي وهونور إلى تصنيع هواتف أقل تكلفة (حيث يمكنك شراء هاتف ذكي جيد بتكلفة تقل عن 3000 جنيه مصري). تُدعم الهواتف المحمولة عند شرائها بعقد من شركة شبكات الاتصال أو أحيانًا تحصل على الهاتف "مجانًا" عند توقيع العقد. يُلزمك هذا بتوقيع عقد لمدة سنتين لشركة شبكة الاتصال، ويتضمن عقوبات في حالة الإلغاء المبكر منك قبل انقضاء المهلة المنصوص عليها في العقد. تتقاضى بعض شركات الاتصالات أيضًا "رسوم جهاز شهرية" لتحصيل تكلفة بسيطة أو تكاد تكون ضئيلة على هاتفك الذكي. إذا كنت تمتلك بالفعل جهاز لوحي (تابلت) أو جهاز كمبيوتر، ابحث عن الهاتف ذي النظام الذي يطابق نظام أجهزتك للحصول على أعلى مستوى من التكامل مع خدماتهم وبرامجهم وأنظمتهم (مثلًا يتوافق نظام جهاز الكمبيوتر آبل والجهاز اللوحي الآيباد مع تطبيقات الآيفون). على الرغم من ذلك، اعلم أنه يمكن توصيل أي هاتف بنظام تشغيل أي جهاز كمبيوتر وتشغيله عليه أيضًا. إذا كنت من مدمني استخدام مايكروسوفت أوفيس أو جوجل، ستحصل على أفضل دعم وتكامل من خلال استخدام هاتف يعمل بنظام أندرويد (لاحظ أيضًا أن شركتي مايكروسوفت وجوجل ينتجان أكثر تطبيقاتهم شعبية لأنظمة التشغيل المنافسة أيضًا). يحتوي كل نظام تشغيل على بعض المميزات الخاصة به فقط، بينما توجد المميزات الأساسية في كل الأنظمة مثل خدمة البريد الإلكتروني ومتصفح الإنترنت والخرائط. يتميز الآيفون ونظام الأي أوه إس بمميزات خاصة به مثل خاصية سيري والمسح ببصمة الإصبع ومحادثة الفيس تايم ودعم الآي كلاود. يحتوي نظام الأندرويد على جوجل ناو، وهو تطبيقات مصغرة للشاشة الرئيسية ويسمح بتثبيت تطبيق آخر (يعني أنه يمكنك تحميل برامج مختلفة من الإنترنت وتثبيتها دون الحاجة للرجوع إلى متجر التطبيقات الخاص بالجهاز). تحتوي معظم هواتف الأندرويد في الوقت الحالي مستشعر لبصمة الإصبع وتخزين سحابي للصور ودعم استخدام جوجل درايف للمستندات والتخزين السحابي. تتوفر الكثير من التطبيقات الشائعة (مثل خرائط جوجل ومايكروسوفت أوفيس وموسيقى آبل) في كل أنظمة التشغيل المختلفة، ومع ذلك يوجد بعض التطبيقات الخاصة والحصرية لنظام معين (مثل آي مسج وفيس تايم وجوجل ناو). افحص متجر التطبيقات الخاص بكل نظام تشغيل للتأكد من أن التطبيقات التي تريدها متاحة في نظام التشغيل الذي اخترته (آبل, جوجل بلاي) بشكل عام، في حال عدم وجود تطبيق شائع على نظام التشغيل المنافس، من المحتمل بقوة وجود تطبيق بديل يقوم بالوظيفة نفسها التي يقوم بها التطبيق الآخر الذي تبحث عنه. ترتبط التطبيقات التي اشتريتها بحسابك على متجر التطبيقات. ستنتقل تلك التطبيقات إلى أي هاتف مستقبلي طالما تستخدم نفس نظام التشغيل. التفضيل الشخصي هو العامل الحاسم بالنسبة لمعظم الناس؛ يميل الأشخاص الذين يبحثون عن واجهة بسيطة ونظام آمن إلى الإعجاب بهواتف آيفون التي تعمل بنظام آي أوه إس، بينما يميل أولئك الذين يبحثون عن خيارات اعتيادية وتكلفة أقل عامة إلى تفضيل امتلاك هواتف أندرويد.

تعلم بعض الاختلافات الأساسية بين أنظمة التشغيل المختلفة. حدد النطاق السعري للهاتف الذي ترغب في شرائه. فكّر في الجهاز الذي تستخدمه الآن ونظامه. حدد المميزات التي تناسب احتياجاتك. فكّر في التطبيقات التي ترغب في استخدامها. اختر نظام التشغيل.

استخدم إبهامك وسبابتك لكي تضع حبة الدواء على لسانها في مؤخرة فمها في حركة واحدة سريعة، ثم اسحب أصابعك سريعًا حتى لا تعضك القطة، وإذا كنت قلقًا من أن تعضك القطة، فيمكنك أن تشتري جهاز تسهيل تناول الحبوب للحيوانات الأليفة، وهو عبارة عن جهاز صغير يشبه الحقنة البلاستيكية وفي نهايته طرف يمكنك أن تضع عليه الحبة لكي تضعها في فم القطة. لا تلقي بحبة الدواء في فم القطة، حتى لا تنحرف الحبة عن مسارها وتصل إلى مجرى القطة التنفسي وتسبب لها الاختناق، كما أنك قد تؤذي مريء القطة إذا دفعت الحبة إليه بقوة. دع فم القطة وأمسك بفكها العلوي أو بوجهها بحيث يكون اتجاه أنفها لأعلى، وقم بتدليك حلق القطة برفق لأن ذلك يحفز رد فعل البلع لديها. ضع الماء في فم القطة باستخدام الحقنة البلاستيكية من خلال الشق بين شفتيها لكي تساعد الحبة على النزول، لأن الماء كذلك يمنع الحبة من الالتصاق بحلق القطة وإحداث الضرر لها. لا تدفع الماء بقوة في مؤخرة حلق القطة حتى لا تستنشقه القطة إلى رئتيها. لكي تحميها من إيذاء نفسها إذا حاولت الهرب منك بسرعة بعد أن تتركها، لذلك عليك أن تهدئها قليلًا قبل أن تتركها، كذلك لا تنسى أن تمنح قطتك الكثير من الثناء وبعض الطعام الشهي كنوع من المكافأة لها على سلوكها الجيد بعد الانتهاء من تلك العملية.

ضع أي دواء تحتاجه القطة في فمها عندما تفتحه. أجبر القطة على بلع الدواء. حافظ على وضع القطة في مكانها لبضع ثواني قبل أن تزيل الغطاء من فوقها وتتركها.

سيدخل نباتك في طور الخمول بين نوفمبر ومارس. طور الخمول هو وقت توقف نباتك عن إنتاج الزهور أو النمو. تموت معظم مصائد فينوس خلال فترة الخمول بسبب خطأ شائع هو مواصلة العناية بها كما لو كانت في مرحلة النمو العادية. يجب ألا تستخدم طريقة الصحيفة للسقاية حين يكون نباتك في مرحلة الخمول، بل اسقه بيدك. رغم أن مصائد فينوس النامية تحتاج الكثير من الماء، لكن حاجتها تقل بشدة خلال فترة الخمول. تحتاج معظم هذه النباتات إلى السقاية كل 10 إلى 14 يوم فقط. يجب أن تصبح التربة أكثر جفافًا بكثير (لكن لا تجف تمامًا). يجب أن تكون التربة المحيطة بالقاعدة والجذور مباشرة رطبة قليلًا بينما تجف بقيتها. اسقِ النبات كما تفعل في أي وقت آخر مع الحرص على سقايته جيدًا. اسقِ النبات في الصباح ليكون أمامه اليوم كله ليجف قليلًا قبل هبوط درجات الحرارة ليلًا. لا تبالغ في سقاية نباتك واسقه فقط حين تبدأ الشعور بجفاف التربة المحيطة بقاعدة النبات. قد يبدأ نمو البكتيريا والفطريات إذا أفرطت في سقاية نباتك. رغم ما يبدو على النبات في فترة الخمول من عدم قيامه بأي شيء، إلا أن مصائد فينوس تواصل التمثيل الضوئي في تلك لاأثناء، لذا يجب أن يظل النبات معرضًا لضوء الشمس. في فترة الخمول، أدخل نباتك لداخل البيت فقط إذا أمكنك وضعه تحت ضوء صناعي قوي. تعتمد احتياطاتك المطلوبة على المنطقة المناخية التي تعيش بها، وسواءً كنت تزرعه بالداخل أم بالخارج، سيكون لديك خياران. : يمكنك ترك نباتك في الخارج طيلة العام دون حماية إذا كنت تزرعه بالخارج وكنت تعيش في منطقة مناخية تظل دافئة نسبيًا (حيث لا تهبط درجات الحرارة أبدًا عن -1 س). أما إذا كنت تزرعه في الخارج في منطقة مناخية باردة، وهناك فترات تجمد من آن لآخر، فيجب زراعة مصيدة فينوس في الأرض في الشتاء (يمتص الإصيص درجات حرارة الهواء المحيط). ازرعها في حديقة أو تربة جيدة للمصائد (انظر الجزء 1)، كما يجب تغطية نباتاتك بالغطاء العضوي الواقي أو أوراق الشجر لحمايتها من الطقس السيئ. يجب إدخال مصائد فينوس للداخل في الشتاء إذا كنت تعيش في مكان يتسم بفترات التجمد الطويلة. ضعه عند نافذة مكان كالجراج أو الشرفة، فتلك هي أفضل طريقة لإبقائه حيًا وخاملًا داخل البيت. ضع نباتك على نافذة تواجه الجنوب إذا أمكنك، ما يُمكنه من متابعة عملية التمثيل الضوئي.

تعرف على فترة خمول نباتك. قلل مقدار الماء الذي تعطيه لنباتك. أبقِ نباتك في ضوء الشمس. احمِ نباتك من درجات حرارة التجمد إذا كنت تزرعه خارج البيت. أدخل نباتاتك داخل البيت إذا كنت تعيش في منطقة مناخية شديدة البرودة.

فور العودة من الخارج بعد التعرض للشمس، تناول مضاد التهاب منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية كالأسبرين. تناول أكبر جرعة مسموح بها لأول 24 على الأقل لبدء عملية الشفاء. استمر في أخذ الدواء حتى يختفي شعور عدم الراحة الناتج عن الحرق الشمسي. مهما كانت شدة الألم التي تشعر بها، يعد اتباع تعليمات الجرعة المسموح بها للدواء المنزلي أو مسكن الألم الموصوف طبيًا أمرًا ضروريًا. يمكن أن يتسبب تناول جرعة أكبر من الجرعة المسموحة في إصابات طبية خطيرة، مثل تلف الكبد. اقرأ الملصق بحذر لمعرفة عدد الأقراص التي يجب أن تأخذها وموعدها. تأكد من معرفة أي أعراض جانبية أو تفاعلات العقاقير للمسكنات. عادًة ما يكون ذلك مدونًا على ملصق الزجاجة أو يمكنك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة. على سبيل المثال، عادًة ما ينصح أصحاب مشاكل النزيف بتجنّب تناول الأسبرين. يمكنك أن تضع قرصين من الأسبرين في وعاء صغير وتطحنه مع القليل من الماء إذا لزم الأمر للحصول على معجون. ثم، ضع هذا المعجون على المناطق المصابة بأقصى حروق. امسحه بعد عدة دقائق. ولكن، لأسباب صحية، لا تطحن وتستخدم عدد أقراص أكثر من الجرعة المحددة على الزجاجة أو تضع هذا المعجون أثناء تناول مسكن الألم بشكل فموي. أخرج منشفًة قطنيًة واغمرها في ماء بارد لكن ليس مثلجًا. اعصرها قليلًا ثم ضعها على بشرتك. قم بإعادة غمر المنشفة في الماء وكرر حسب الحاجة. يمكنك غمس المنشفة في حليب بارد. سيساعد ذلك على الحصول على فوائد البرودة وآثار فيتامين د المرممة. املأ حوض الاستحمام بماء بارد لكن ليس مثلجًا. اغمر نفسك فيه قليلًا. لمزيد من الفوائد، املأ جورب نظيف بكوبين من الشوفان غير المطبوخ واربط طرفه. ضع الجورب المملوء في حوض الاستحمام واعصره لإخراج العصارة. سيعمل متعدد السكاريد على تغليف وتهدئة بشرتك. يمكنك طبعًا أن تغمس الشوفان النيء في حوض الاستحمام معك، لكن سيصعب ذلك من عملية التنظيف. قاوم الرغبة في فرك جسمك بالصابون أو سائل الاستحمام أثناء تواجدك في حوض الاستحمام. لن يتسبب ذلك في تجفيف بشرتك وإطالة عملية الشفاء. أضف القليل من الخيار إلى الماء لطريقة مريحة في الترطيب. ضع شرائح رفيعة من الخيار على الحرق. أو اخلط الخيار لصنع قناع يمكنك وضعه على وجهك أو في أي مكان آخر. كل هذه الطرق ستزيد من الخواص المضادة للأكسدة الموجودة في الخيار. يمكنك أن تصنع معجون خيار وجل صبّار للحصول على دفعة شفاء إضافية. اصنع كوبًا من الشاي الأخضر لنفسك. يمكنك شرب الشاي مباشرًة أو غمس كرات قطنية فيه ووضعه على بشرتك. قد تقلل خواص الشاي المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب على تقليل الاحمرار والتورّم، مما يسمح لبشرتك بالشفاء. قد تغالبك الرغبة في إخراج عدة مكعبات من المجمد ووضعها على بشرتك مباشرًة. قاوم هذه الرغبة حيث إن هذ النوع من البرودة الشديدة يمكن أن يضر ببشرتك بشكل أكبر، مما يقتل خلايا الجلد أثناء تلك العملية. بدلًا من ذلك، إذا أردت أن تستخدم الثلج، لف مكعبات الثلج في منشفة ناعمة نظيفة قبل وضعها على بشرتك. قاوم الرغبة في لمس المنطقة بأصابعك أو إزالة القشور. سيقع الجلد الميت في الوقت المناسب بدون توجيهك المباشر. يمكن أن يتسبب تقشير بشرتك في وقت باكر على ترك ندوب أو الإصابة بعدوى. هذا مهم خاصًة إذا خدشت أي قرح أو مناطق بارزة. عندما تعود بشرتك إلى لون قريب من الطبيعي وتصبح خالية من الألم يمكنك قضاء بعض الوقت في تقشيرها بإسفنجة ناعمة أو مقشر. حدد موعدًا مع طبيبك في حالة ظهور فقاقيع أو تورم في موضع الحرق الشمسي. إذا رأيت أي صديد يخرج من المناطق المحروقة، قد تكون تلك علامة على الإصابة بعدوى. يمكنك زيارة طبيبك إذا كان الحرق الشمسي يتسبب في تعاستك ولا تلاحظ أي تأثير ناتج عن العلاجات المنزلية. وفقًا لحالتك الخاصة، غالبًا ما سيعطيك طبيبك كريم كورتيكوستيرويد. قد يصف لك مضادًا حيويًا أيضًا إذا ظهرت أعراض لإصابة الحرق بعدوى.

تناول مسكنًا للألم. ضع منشفة باردة على المنطقة. خذ حمامًا باردًا. قم بتهدئة بشرتك بالخيار. اشرب القليل من الشاي. تجنّب وضع الثلج. لا تعبث بالمنطقة المصابة. استشر طبيبك.

يؤدي تحويل العرض التقديمي لصيغة إم بي 4 إلى الحفاظ على كل التأثيرات الانتقالية والتوقيتات والسرد ويمكنك استخدام كل هذه الأدوات أثناء إنشاء العرض التقديمي دون مشاكل. انقر على أيقونة أوفس عوضًا عن ذلك في بعض إصدارات باوربوينت 2010. يسمح لك ذلك بتحويل العرض التقديمي إلى عدة صيغ مختلفة. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات إنشاء الفيديو. تؤثر جودة الفيديو على وضوح الصورة وحجم الملف الناتج حيث تكون مقاطع الفيديو ذات الجودة الأقل ضبابية ولكن حجم الملف يكون صغيرًا. توجد ثلاثة خيارات مختلفة للجودة يمكن الاختيار منها وتكون مسمياتها مختلفة بين إصدار 2010 و 2013: عرض تقديمي (2013)/ مرتفعة (2010) - يؤدي هذا الخيار إلى إنتاج أعلى جودة ممكنة للفيديو ويفضل استخدامه مع العروض التقديمية الفعلية على الشاشات الكبيرة، لذا اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لاستخدام الفيديو لتقديم عرض تقديمي حيث سيقدم لك أكبر حجم ملف بين خيارات الجودة الثلاثة. إنترنت (2013)/متوسط (2010) - اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لتحميل الفيديو على يوتيوب أو ترغب بمشاركته مع أشخاص سيشاهدونه على جهاز كمبيوتر. سينتج الخيار حجم ملف أصغر بصورة ملحوظة وستكون الجودة أقل بقليل من خيار الجودة المرتفعة. منخفضة/منخفضة - سينتج ذلك حجم ملف أصغر وفيديو بحجم أصغر وصورة أكثر ضبابية، ويفضل استخدام الخيار مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حتى وإن كانت الأجهزة الحديثة قادرة على تشغيل مقاطع فيديو بجودة أفضل. تسمح لك القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل إعدادات الجودة بضبط خيارات التوقيت بحيث تتمكن من استخدام التوقيتات المضمنة في العرض التقديمي أو تحريك الشرائح بعد فترة زمنية محددة. يمكنك كذلك تسجيل التوقيت والسرد من هذه القائمة ويمكنك معاينة التوقيتات قبل المتابعة. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "حفظ باسم". اختر اسمًا للفيديو وحدد مكان حفظه ليبدأ برنامج باوربوينت بإنشاء ملف الفيلم، العملية التي تستغرق بعض الوقت مع العروض التقديمية الطويلة، ويمكنك مراقبة تقدم العملية في الشريط الظاهر أسفل نافذة باوربوينت. يمكنك الآن إيجاد وتشغيل ملف إم بي 4 الذي أنشأته حديثًا، ويفترض أن يعمل الفيديو على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز ذكي حديث بما إنه بصيغة إم بي 4.

أنشئ عرض باوربوينت التقديمي حسب رغبتك. افتح القائمة ملف. اختر "تصدير" (باوربوينت 2013) أو "مشاركة" (باوربوينت 2010). انقر على خيار "إنشاء فيديو". حدد الجودة. حدد التوقيتات التي ترغب باستخدامها. انقر على خيار "إنشاء فيديو". اختر اسمًا للملف واحفظه على الجهاز. شغّل الفيديو.