Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

تعتبر تدريبات السحق من التدريبات الهامة لتدريب عضلة البطن من أجل تخسيس الوسط، ويعمل هذا التدريب على تنشيط عضلات البطن الأمامية بالتحديد. تذكر أن التدريبات المركزية لن تُخلصك من الدهون عامة أو الدهون الجانبية خاصة، وإنما تعمل تلك التدريبات على بناء العضلات، والتي إذا أردت لها أن تظهر، يجب أن تتخلص من طبقة الدهون التي تغطيها، وذلك عن طريق تعديل نظامك الغذائي وممارسة التدريبات الهوائية والقلبية. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع يديك أسفل رقبتك والحفاظ على اتساع الكوعين. ارفع كتفيك عن الأرضية إلى أن تشعر بالشد في عضلات البطن، ومن ثم ارفع نفسك أكثر إلى أن ترفع نصفك الأعلى بالأكمل عن الأرضية. عاود الاستلقاء مع تكرار هذه الحركة في صورة مجموعات من 10 إلى 100 عدة، ثم ابدأ في الانتقال للمرحلة المتقدمة من التدريب عندما تكون مستعدًا، وفيها ترفع رجليك أثناء السحق. يعمل هذا النوع من التدريب على تنشيط عضلات الجانبين والفخذين. استلقِ في وضع السحق الأصلي مع رفع رجليك قليلًا وثني الركبتين والحفاظ على الساقين بشكل متوازي على الأرضية. ارفع نفسك عن الأرضية مع تحريك كتفك في اتجاه الرجل اليمنى، وفي نفس الوقت افرد الرجل اليسرى على الأرضية. نفذ نفس الحركات ولكن مع الجهة الأخرى. احرص على عدم ملامسة ذراعيك للركبة المتجهة لصدرك، وكذلك الحفاظ على اتساع الكوعين لتركيز المجهود على عضلات البطن وليس العنق. كرر التدريب في مجموعات من 10 إلى 20 عدة. يعمل هذا النوع من تدريبات السحق على تدريب عضلات البطن وبخاصة العضلات السفلية. ارفع رجليك في الهواء فوق مستوى الحوض مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلًا، ومن ثم شِّد عضلات البطن للداخل. حرك رجليك نحو الكوعين وعد بعدها ببطء للوضعية الأصلية. كرر هذا التدريب في صورة مجموعتين أو ثلاثة من 10 عدات. تدريب البلانك من التدريبات الهامة لتنشيط جميع العضلات المركزية. حمِّل وزنك على ساعديك على الأرض، ليكون مرفقاك وقبضتاك مستويين على الأرض بزاوية 90 درجة. قم بمد رجلك للوراء ومن ثم اثنِ عضلات بطنك، ثم افرد الرجل الثانية للوصول للوضعية الصحيحة للبلانك، واستمر في ذلك لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية لدقيقتين مع الحفاظ على تنفسك بشكل. كرر التدريب معتمدًا على يديك وليس الساعدين (كما تفعل في تدريب الضغط) وتأكد من الحفاظ على ذراعيك أسفل مستوى الكتفين. إن واجهت صعوبة في هذه الوضعية، يمكنك ممارسة هذا التدريب في البداية مستفيدًا من دعم منضدة المطبخ، بزاوية 45 درجة. يعمل هذا التدريب على تنشيط العضلات مثله مثل البلانك وبخاصة العضلات المائلة. استلقَ على جانبك الأيمن ومن ثم حمِّل وزنك على ساعدك الأيمن مع فرد رجليك بشكل مستقيم للأمام. ارفع فخذيك مع تحميل الوزن على قدمك اليمنى وكتفك الأيمن. يمكنك ثني رجلك اليسرى مع وضع الكعب على الأرضية لتحميل بعض الوزن إذا شعرت بصعوبة في فعل هذا التدريب. ارفع يدك اليسرى في الهواء بشكل عمودي مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ما بين 15 إلى 60 ثانية. كرر التدريب لمرتين على الأقل على كل جانب. ينشط هذا التدريب عضلات الظهر السفلى والعضلات المائلة. استلق على بطنك مع مد ذراعيك للأمام ووضع قدميك على الأرضية بشكل متباعد على مستوى الحوض. شدِّ عضلات البطن عن طريق رفع ذراعك الأيمن وقدمك اليسرى في الهواء لمدة ثلاث ثوان. أنزِل ذراعك الأيمن وقدمك اليسرى مع رفع ذراعك الأيسر وقدمك اليمنى. كرر هذه التبديلات 10 مرات على كل جانب لمدة ما بين 3 إلى 6 عدات في المرة. يمكنك تجربة التبديل ما بين الجانبين بشكل سريع، لمدة 20 مرة على كل جانب، بعد الانتهاء من المعدل البطيء للتدريب.

مارس تدريبات السحق لعضلة البطن. مارس تدريبات السحق من فئة الدراجة. مارس تدريبات السحق العكسية. مارس تدريبات البلانك. مارس تدريبات البلانك الجانبية. مارس تدريب السباح.

افتح متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر القديم المحتوي على حزمة مايكروسوفت أوفس. سجل دخولك إلى الموقع باستخدم عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب مايكروسوفت ليعرض الموقع بعد ذلك المنتجات المثبتة حاليًا. يظهر الزر بلون برتقالي أسفل عمود "تثبيت". يظهر الخيار أسفل عمود "مثبتة". سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإلغاء تفعيل النسخة المثبتة حاليًا من حزمة مايكروسوفت أوفس وإلغاء تفعيل النسخة المثبتة على الجهاز القديم مما يؤدي بالتبعية إلى امتلاك إمكانيات محدودة عند استخدام نسخة مايكروسوفت أوفس المثبتة بعد تنفيذ هذا الإجراء.

افتح الرابط https://stores.office.com/myaccount/ في متصفّح إنترنت. سجل دخولك إلى متجر مايكروسوفت. انقر على زر التثبيت Install. انقر على خيار إلغاء تفعيل التثبيت Deactivate Install. انقر على خيار إلغاء التفعيل Deactivate في النافذة المنبثقة.

سجل دخولك إلى حساب أوتلوك باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. تكون الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من نافذة أوتلوك. يمكنك أيضًا النقر على زر التحميل Upload الموجود أعلى النافذة ومن ثم اختيار الملفات Files وتحديد ملف الفيديو. ستبدأ عملية تحميل الفيديو على الفور إلا أنها قد تستغرق وقتًا طويلًا. يجب ترك صفحة وان درايف مفتوحة حتى يكتمل تحميل الملف. ستكون بذلك مستعدًا لإرسال رسالة البريد الإلكتروني. يكون الزر أعلى الصفحة تحت ترويسة "صندوق الوارد" مباشرة. ستجد هذا الزر بجوار أيقونة مشبك الورق أعلى قسم الرسالة الجديدة على الجهة اليسرى من الشاشة. ستجد الخيار أعلى الصفحة. لن تجد سوى هذا الخيار إلا إن كان حجم الملف أقل من 20 جيجابايت. تتضمن هذه البيانات عنوان البريد الإلكتروني للمُستقبل وموضوع الرسالة ونصها. سيتم بعد ذلك مشاركة ملف الفيديو على شكل رابط وسيتمكن المُستقبل من تنزيل الملف بعد النقر على الرابط. يُفترض تلقائيًّا أن الملفات المُرسلة تم مشاركتها مع المُستقبل على عكس خدمة جيميل.

افتح موقع أوتلوك الإلكتروني. انقر على أيقونة الشبكة المكونة من نقاط. اختر خيار وان درايف OneDrive. انقر على ملف الفيديو واسحبه إلى نافذة وان درايف. اخرج من لسان تبويب وان درايف بعد انتهاء عملية التحميل. انقر على زر رسالة جديدة +New. انقر على زر الإرفاق Attach. اختر خيار وان درايف OneDrive. اختر ملف الفيديو. انقر على زر المتابعة Next. اختر إرفاق الملف كملف وان درايف Attach as a OneDrive file. اكتب بيانات البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send.

يحتاج الأطفال الصغار إلى التحذيرات وإعادة التذكير من وقت لآخر. لا تتوقع منه أن يتذكر القاعدة عن ظهر قلب، بل انصحه بهدوء وأعد تذكيره بها إذا وجدت أنه على وشك كسرها أو التصرف بشكل غير ملائم. الهدف من التحذير هنا هو أن يستوعب الطفل بما لا يدعو أي مجال للشك أن الاستمرار في هذا السلوك سوف يترتب عليه التعرض للعقاب. استخدم الجمل الشرطية لصياغة هذا النوع من التحذيرات، كما يلي: "إذا فعلت (كذا)، سوف تكون العاقبة (كذا)". على سبيل المثال: قل "من الخاطئ أن تضرب إخوتك. إذا فعلت ذلك سوف تُعاقب بالمنع عن اللعب معهم لمدة ساعة." ابنك في مرحلة بناء مفرداته اللغوية، لذا لا داعي للإفراط في تفسير وشرح سلوكه الخاطئ أو مبرراتك لمعاقبته. تحدث لابنك الصغير ببساطة وبأقل عدد ممكن من الكلمات مفسرًا له ما قام به من خطأ وسبب اتخاذ لقرار عقاب معين، دون أن تنسى أن تخبره ما يجب عليه القيام به مستقبلًا في نفس الموقف. على سبيل المثال: قل "أنت معاقب بالاستبعاد من اللعب لمدة دقيقة لأنك ضربت جنا. الإخوة الجيدون لا يضربون بعضهم. إذا فعلت جنا ما يضايقك تحدث إلي على الفور." يحب الأطفال في سن المهد أن يكون لهم قراراتهم الخاصة، فهذا هو سن بنائهم لاستقلالهم الشخصي. إذا لاحظت أن سبب سلوكه السيئ هو عدم رغبته في القيام بشيء معين، فعليك أن توفر له خيارات بديلة. يساعد ذلك على الحد من نوبة غضبه الداخلية ويمنع أي تصرفات غير مقبولة قد تحدث فيما بعد. على سبيل المثال: يمكن أن تسمح لطفلك الصغير باختيار قصة النوم التي يرغب في الاستماع لها. قبل الخروج من المنزل، امنحه حق اختيار القميص الذي يرغب في ارتدائه وما إذا كان يحب ارتداء الحذاء الأحمر أم الأخضر. قد يكون الاختيار كذلك متضمنًا الالتزام بالسلوك الصحيح أو التعرض للعقاب بالاستبعاد. قل: "لك كامل حرية الاختيار. ما الذي تريد فعله؟"

حذر طفلك بشكل مسبق. اشرح لابنك السبب باختصار ولطف. امنحه فرصة للاختيار.

يمكن أن تساعدك بعض الأدوية مثل نيوبوجين على رفع مستويات الخلايا المتعادلة خاصةً إذا كنت تخضع لعلاج السرطان. يمكن أن يعطيك الطبيب هذا الدواء بحقنة أو من خلال محلول وريدي. يمكنك الحصول عليه يوميًا إذا كانت مستويات الخلايا المتعادلة لديك منخفضة للغاية أو إذا كنت تخضع للعلاج الكيماوي. قد تعاني من أعراض جانبية مثل الغثيان أو الحمى أو ألم العظام أو ألم الظهر أثناء تعاطي هذا الدواء. يمكن أن ينتج نقص العدلات عن مشاكل طبية أخرى مثل العدوى البكتيرية أو الفيروسية. قد يعالج الطبيب تلك المشاكل عن طريق إخضاعك للعلاج في المستشفى وإعطائك المضادات الحيوية التي تعالج العدوى الكامنة. يجب أن تعود مستويات الخلايا المتعادلة إلى عددها الطبيعي عندما تنتهي العدوى. إذا كان نقص مستوى الخلايا المتعادلة ناتجًا عن مرض مثل سرطان الدم أو فقر الدم اللاتنسجي، قد يقترح عليك الطبيب عملية زراعة نخاع العظم. تتم عملية زراعة نخاع العظم عن طريق إزالة نخاع العظم المصاب واستبداله بنخاع العظم الصحي من المتبرع. ستخضع لتخدير كلي أثناء العملية. قد تحتاج إلى أخذ الدواء قبل وبعد الخضوع لعملية زراعة نخاع العظم للتأكد من تلاشي العدوى وعودة الخلايا المتعادلة إلى مستواها الطبيعي.

اطلب من طبيبك وصفة طبية للأدوية المعززة للخلايا المتعادلة. اسأل طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية أخرى تؤثر على مستوى الخلايا المتعادلة. اخضع لعملية زرع النخاع العظمي إذا اشتدت الحالة.

في النهاية، سوف تحتاج إلى تحويل الشعار لنسخة رقمية. يمكنك أن تقوم بذلك بنفسك، أو أن تقوم بتعيين شخص متخصص للقيام به. تعلم برنامج تصميم جرافيكي. أشهر البرامج المستخدمة في هذا المجال هو "أدوبي إلستريتور"، لكن برنامج مثل "إنك إسكاب" يعتبر اختيارًا آخر جيد، ويتميز بأنه يمكن تحميله عبر الإنترنت مجانًا. يوجد العديد من الكتب التعليمية والمواقع التي تساعد على تعلم برنامج "إلستريتور". كما يمكنك الالتحاق ببرامج التعليم الجامعية والتعليم المستمر التي تُقدم فصولًا دراسية لتعلم برامج التصميم. قم بتعيين فنان جرافيك متخصص. إذا كان لديك معرفة سابقة بفنون الجرافيك، أو التصميم بمساعدة الكمبيوتر، أو قمت بدراسة الأمر بشكل سريع، فإنك سوف تكون قادرًا على القيام بهذا الأمر بنفسك. غير ذلك، سيكون من الأفضل أن توكل الأمر إلى شخص محترف. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قم بزيارة المواقع الإلكترونية الخاصة بالمصممين لرؤية تصميماتهم. ستحتاج إلى اختيار شخص لديه خبرة في العمل على تصميم الشعارات. اسأل عن الفترة الزمنية التي سيستغرقها تنفيذ الشعار. بناءًا على المرحلة التي وصل إليها تصميمك، فقد تكون مازلت بحاجة لبعض المراجعة والتعديل عليه بمساعدة فنان متخصص، أو أنه جاهز ويحتاج فقط أن يتم إعادة إنتاج فكرتك بشكل رقمي (كما هي). في أي حالة، حاول أن تعرف المدة الزمنية التي سوف يستغرقها الأمر، قبل أن تصبح قادرًا على رؤية المنتج النهائي الخاص بك. اسأل عن التكلفة. مرة أخرى، المرحلة التي وصل إليها التصميم، سوف تُأثر في تحديد سعر الخدمة. إذا كنت تحتاج إلى العودة للمربع رقم واحد فيما يتعلق بالتعديل على التصميم، فإن ذلك سوف يكون أكثر تكلفة من حالة كونك سعيدًا بما وصلت إليه، وكل ما تحتاجه هو أن تحوله إلى نسخة رقمية على جهاز الكمبيوتر. قم بالبحث عن الخدمات المفيدة عبر الإنترنت. هناك العديد من خدمات التصميم الجرافيكي عبر الإنترنت التي تسمح لك بدفع بعض الرسوم مقابل الحصول على العديد من التصميمات من مختلف الفنانين والمصممين المستعدين للمشاركة في السعيّ للفوز بالوظيفة. يمكنك أن تختار من بين هذه التصميمات التي حصلت عليها، والعمل مع المصمم المُختار، لإنهاء المشروع. ما أن تنتهي من التصميم، من الضروري أن تظل متطلعًا ومتقبلًا للتعليقات والنقد الموجه إليه. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان لشركتك تواجد سابق عبر الإنترنت، فقم بنشر الشعار عبر هذه الشبكات وتعرف على آراء المتابعين والمهتمين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قم باستخدام الشعار على موقعك الإلكتروني أولًا. إذا وجدت رد فعل غير إيجابي، فسيكون من الأسهل والأقل تكلفة أن تراجع ما به من أخطاء وأن تعيد نشره بعد ذلك على موقعك من جديد. بينما لن يكون من الممكن أن تعدل ذلك على المواد المطبوعة؛ لذلك يجب تأجيلها تمامًا إلى أن تصل إلى النسخة النهائية والأخيرة تمامًا من الشعار. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} توصل لأدق التفاصيل. إذا قال العميل أن الشعار "محير" أو "من الصعب فهمه" فاضغط عليه لمعرفة المزيد من التفاصيل. كلما تعرفت أكثر على العيوب الموجودة في الشعار، قبل القيام بدفع الأموال على المطبوعات وغير ذلك، كلما كان من الأسهل عليك أن تتحكم وتعدل في التصميم.

قم بعمل المسودّة النهائية. واصل الاستماع للتقييمات والآراء.

تدخل الطرف المقلوظ لنازع المسامير في الثقب ويمكنك ضربه بمطرقة للتأكد من دخوله لكن ليس بقوة. يجب أن يكون هناك مقبض في الطرف الآخر والذي يبدو كحرف T لتمسك منه. لف نازع المسامير عكس عقارب الساعة حتى لا تتمكن من لفه بعد الآن. أمسك قمة نازع المسامير بالمفتاح واصل اللف في عكس اتجاه عقارب الساعة حتى يتحرر المسمار. إن العديد من أدوات نزع المسامير مصممة لتناسب العمل مع المثاقيب. اربط الطرف الحر لنازع المسامير بالمثقاب وشغله للف المسمار عكس اتجاه عقارب الساعة. سيخرج دون الكثير من المقاومة. احرص أن تضبط المثقاب على اللف بالعكس عند استخدامه مع نازع المسامير. سخن المسمار لدقيقة أو اثنتين اذا كان لديك شعلة بروبان أو بيوتان. يمكن فعل هذا فقط عند العمل على المواد غير القابلةللاشنعال كالمعدن. جرب نازع المسامير مجددًا. تتسبب الحرارة في تمدد المعدن مايسهل سحبه. قد تنجح الكماشات العادية لكن كماشة التثبيت تمكنك من إمساك المسمار بصورة أفضل. لف المسمار وحاول سحبه. تساعد الحرارة هنا أيضًا في تسهيل سحب المسمار. كما يمكنك ثقب المسمار أكثر لإضعافه أو كسره. احترس لتتجنب إتلاف المعدن المحيط بالمسمار.

أدخل نازع المسامير في الثقب الذي صنعته. لف نازع المسامير بمفتاح ربط أو مثقاب. سخن المسمار اذا كان عالقًا. اسحب المسمار بكماشة لاستخراجه.

الحزن شيء طبيعي وربما صحي. قد أظهر بحث ما أن المرور بمشاعر مختلطة وسلبية مهم للصحة العقلية. العديد من الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يقمعون مشاعرهم السلبية معرضون أكثر لتكثيف هذه المشاعر. حاول الإقرار بمشاعرك دون محاكمة نفسك. من السهل التفكير بأن الموضوع بسيط للغاية ولا يستحق كل ذلك الحزن، ولكن بدلًا من ذلك تقبّل مشاعرك كما هي. هذا سوف يساعدك على إدارة الأمور. أظهرت الدراسات أن عملية إعادة اجترار الحزن وإعادة التفكير فيه يعيق الشفاء منه. تشتيت انتباهك عن ذلك يساعدك على تخطي المشكلة. قم بأشياء مبهجة. القيام بأشياء تسعدك تساعدك على تخطي الحزن، حتى لو لم ترغب في فعلها. اذهب للتمشية. خذ درسًا في الفن. جد هواية جديدة. تعلم كيفية عزف الجيتار. أيًا كان ما يسعدك، افعله. تفاعل مع الأصدقاء. التفاعل مع الأشخاص المقربين يمكن أن يزيد إنتاج جسدك من هرمون الأوكسيتوسين. اذهب لمشاهدة فيلم، اشتري قهوة، أو اذهب في موعد غرامي. فقد أظهرت الدراسات أن الابتعاد عن الآخرين يمكن أن يفاقم أعراض الإكتئاب، بما فيهم الحزن. الذهن قائم على الإقرار بالتجارب وتقبلها بدون محاكمة نفسك. تدريب الذهن يمكن أن يغير طريقة استجابة عقلك للحزن. ويمكن أيضًا أن يساعدك على الشفاء من الحزن أسرع. يمكن للذهن أن يساعدك على تجنب التفكير في الحزن، لأنه يركز على اللحظات الراهنة. التأمل الذهني هو تقنية ذهنية شائعة. والعديد من الدراسات أظهرت أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل من استجابة عقلك للمشاعر السلبية. التأمل الذهني يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق أيضًا. التأمل الذهني العادي يأخذ 15 دقيقة تقريبًا. جد مكانًا هادئًا ومريحًا. اجلس، سواء على كرسي أو على الأرض متربعًا. خفف الملابس الضيقة وأجعل نفسك مرتاحًا. اختر جانب واحد من تنفسك وركز عليه. يمكن أن يكون ذلك ارتفاع وانخفاض صدرك أثناء التنفس، أو إحساسك بالهواء المار بين منخاريك. كثف تركيزك على هذا العامل. تنفس ببطء من خلال أنفك. اسمح لبطنك بالاسترخاء والتمدد وأنت تملأ رئتيك. اطلق زفيرًا ببطء من خلال فمك. استمر بالتنفس وقم بتوسيع تركيزك. لاحظ الإحساس الذي تشعر به. يمكن أن يتضمن ذلك إحساسك بملابسك على جسدك أو ضربات قلبك. قم بالإقرار بهذه الأحاسيس ولكن دون محاكمتهم. اذا وجدت نفسك تتشتت، أعد التركيز على تنفسك. اليوجا تزيل التوتر وتنشط المزاج. هذه التأثيرات ربما تكون بسبب التركيز على "معرفة النفس" في هذه النوعية من التمارين. اليوجا تخفف الألم النفسي والجسدي. أخذ دروسًا مع الآخرين ربما يمنحك شفاءً أكثر من فعلها بمفردك.

الإقرار بمشاعرك. اصرف انتباهك عن الحزن. تدريب الذهن. جرّب التأمل. مارس اليوجا.

عند استعدادك للرمي قم بمحاذاة جسمك بحيث أنه إذا رسمت خطًا تخيليًا يمر من جسمك حتى الهدف فسوف يمر هذا الخط عبر قدميك. إذا كانت عينك اليمنى هي المهيمنة أو القوية لديك فأمسِك القوس بيدك اليسرى وأشِر بكتفك الأيسر نحو الهدف وأمسِك السهم والخيط بيدك اليمنى، أما إذا كانت عينك اليسرى هي الأقوى، فقم بعكس ذلك. اعصر عضلتي مؤخرتك ببعضيهما لجلب حوضك للأمام. حافظ على ظهرك منتصبًا، بما يضمن عند شدك للخيط، أن يشكل ذراعاك والكتفان شكل T. يجب أن تكون وقفتك مريحة بحيث تتمكن من اتخاذها لفترة طويلة، كما يجب أن تكون ثابتًا ومتيقظًا أيضًأ. وجه قوسك للأرض وضع محور سهم على مسند السهام. ألحِق مؤخر السهم بالخيط عبر القطعة البلاستيكية الصغيرة ذات التجويف. إذا كان للسهم 3 ريشات فاضبط السهم بحيث تشير ريشة بعيدًا عن القوس، ثم ضع السهم تحت خرزة القطعة البلاستيكية ذات التجويف أو ما بين الخرزتين إن وجدت اثنين منهما. إذا كنت ترمي بمنظار تصويب، فضع سبابتك فوق السهم والوسطى والبنصر تحته. يطلق على ذلك "شدة المتوسط" أو أسلوب "تقسيم الأصابع". إذا اخترت الرمي دون منظار، فضع الثلاثة أصابع جميعًأ تحت السهم، وهو ما سيجلب السهم أقرب من عينك. استخدم إبهامك لسند مؤخر السهم وإبقائه مستقيمًا. ثبت أصابعك على الخيط المشدود وارفع القوس وثبته تجاه الهدف. يجب أن كوعك الداخلي موازيًا للأرض وأن يبقى القوس عموديًا طوال الوقت. إذا أمسكت بالشكل الصحيح فيجب أن تتمكن من النظر للأسفل مباشرةً على محور السهم. استخدم عضلات ظهرك في ذلك ودع ذراعك يبقى مسترخيًا قدر الإمكان. استمر في السحب حتى تشعر أن القوس مشدود، ثم استخدم ذقنك أو أذنك أو أي جزء آخر من جسمك كنقطة مرجعية، فبذلك يمكنك سحب الخيط لنفس النقطة المرجعية في كل مرة. حاول سحب الخيط للوراء قدر الإمكان، فهذا يزيد الدقة ويضعف تأثير الرياح والجاذبية. عند سحبك للخيط للوراء، ارفع كوعك للأعلى، فهذا يجعل عضلات الكتف تعمل بدلًا من عضلات الذراع. يستخدم معظم الرماة الهواة أسلوبًا يُسمى "الرمي الغريزي"، والذي يتم فيه توجيه الكوع بحيث يتحاذى سِن أو طرف السهم مع الهدف. إذا أردت تحسين تصويبك جرب شراء منظار تصويب قابل للضبط يتم إلحاقه بمقدمة القوس. عند الرمي يمكنك أن تغلق عينك غير المهيمنة أو أن تبقي كلتا العينين مفتوحتين. الهدف هنا هو أن تحدث تحريرًا نظيفًا، بمعنى أن تترك أصابعك القوس بأقل إبطاء وإعاقة وتداخل ممكن. قد يبدو ذلك بسيطًا لك، ولكن الطريقة التي تحرر بها أصابعك من الخيط من شأنها التأثير على طيران السهم، كما أن أي اهتزازات أو ارتعاشات ستجعله ينحرف عن مساره. بعد تحرير السهم، انتظر أن يصيب الهدف حتى تنزل القوس للأسفل. لا تحرك يدك للأمام خلال الرمي لتسريع السهم، بل حافظ على ثباتك للحصول على أفضل رمية ممكنة. لاحظ ارتداد القوس أو طريقة إكمالك للرمية، فهي مؤشر جيد للمشاكل في أسلوب رميك للسهام.

حاذِ جسمك بشكلٍ عمودي على الهدف. قِف عموديًا مستقيمًا وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين عن بعضهما. وجه القوس للأسفل وألحِق سهمًا بالخيط. استخدم ثلاثة أصابع لإمساك السهم بخفة على الخيط. وجِه القوس تجاه الهدف. استخدم ثلاثة أصابع لشد الخيط أو سحبه تجاه وجهك. صوب على الهدف. حرر السهم بإرخاء أصابعك التي على الخيط.

قُم بذلك عن طريق تنظيف الأرضيات جيداً، وتصليح الصنابير التي تتسرب منها المياه والتي قد تُضعف الخشب، قُم بإزالة أي فوضى قد تخلق مأوى لهم. استخدم الجلفط لإغلاق الأساس الخاص بك والشقوق حول الأبواب و النوافذ، وأي ثغرات أخرى قد تُدخل النمل إلى منزلك. قُم بتركيب حواجز على النوافذ والأبواب. قُم بقص أطراف الشجر بحيث لا يكون معلقاً فوق منزلك مباشرة. نظف الحشائش، الأوراق، أكوام الخشب، وغيرها من المخلفات الطبيعية التي عادة ما تكون قريبة من منزلك ويمكن أن تكون مأوى للنمل.population. فالنمل يحتاج السكر والبروتين ومصادر المياه للبقاء على قيد الحياه. إن الاحتفاظ بهذه الاحتياجات الأساسية بعيداً عنهم هو أفضل وسيلة لمنعهم من غزو منزلك. حافظ على الأرضيات والعدادات خالية من الفتات وقُم بتنظيف البقع، خاصة بقع السكر. أصلح الصنابير التي تسرب المياه وتأكد من عدم وجود تسريبات مياه في منزلك.

قُم بتنظيف منزلك بحيث يكون مكاناً غير مرغوب فيه للنمل الحفار. أغلق منزلك. قُم بإزالة المخلفات الطبيعية المتراكمة حول منزلك. نظف الفتات وامنع تسريبات المياه.

ارتد الجينز أو بنطالًا مصنوعًا من خامة سميكة وحذاءً جلديًا ثقيلًا وقفازات سميكة تحسبًا لاقتراب العقرب منك بما يكفي للسعك. تباع الملاقط الطويلة الكبيرة في متاجر الخردوات في الأماكن التي تشيع رؤية العقارب فيها في غرف النوم والباحات الخلفية. تمكنك هذه الملاقط من ثقب الهيكل الخارجي ثم سحق العقرب والتخلص منه؛ سينجح استخدام مقص حاد أو سكين طويل أو شيء طويل حاد آخر إذا لم تكن هذه الأداة متاحة في منطقتك. لا تعد العقارب سريعة للغاية لكن تصرف بسرعة كافية لتتمكن من قتل العقرب قبل ابتعاده؛ اطعن العقرب مجددًا عند الضرورة حتى تتأكد من موته. يمكنك أيضًا استخدام أداة غير حادة مثل كتاب ثقيل أو حذاء أو مطرقة ثقيلة لسحق العقرب بدلًا من طعنه. تتمتع بعض العقارب بقدرتها على تسطيح نفسها لتصبح برقة عملة معدنية لذا قد لا يكون مجرد ضربه بشيء صلب كافيًا لقتله. ستحتاج للف حذائك وسيضمن استخدام صخرة أو شيء صلب آخر سحق العقرب وقتله. يكون العقرب قد مات على الأغلب حين يتوقف عن الحركة أو حين ينقسم جسمه لعدة قطع. يمكنك التخلص من العقارب إذا أصبحت تمثل مشكلة في بيتك عن طريق القتل الممنهج لها ليلًا حين تكون نشطة. أحضر مصباحًا أسود من متجر الأدوات الصلبة وركبه في الكشاف. وجه الضوء إلى الجدران والزوايا وبامتداد الألواح الخشبية أسفل الجدران وفي المناطق الأخرى التي تميل العقارب للتواجد بها حيث ستلمع هياكلها الخارجية في الضوء الأسود. لا تنس تفقد الجدران الخارجية في عقارك أيضًا. يمكن أن تتواجد العقارب في أكوام الأحجار خارج البيت والملاجئ الأخرى كذلك. فكر في الاتصال بأحد المحترفين وطلب مساعدته إذا كانت فكرة التفاعل مع العقارب تجعلك ترغب في الركض والاختباء. يمكنك توظيف مختص في بعض المناطق ليأتي لمنزلك ويصطاد العقارب نيابة عنك. قد تنصح بعض وكالات مكافحة الآفات باستخدام مبيد بدلًا من قتل العقارب باليد. ربما كان الأمر يستحق التجربة لكن العديد من الأشخاص يجدون أن المبيدات غير فعالة في التخلص من العقارب.

غط جسمك بثياب واقية. جد شيئًا حادًا. اطعن جسم العقرب بهذه الأداة بسرعة. ابحث عن العقارب ليلًا. ضع في اعتبارك توظيف وكالة متخصصة لمكافحة الآفات.

حاول نقع قدميك بانتظامٍ إذا كنت مصابًا بمسمار القدم لتلين الجلد الميت والجاف. سيجعل حمام تليين الجلد بالماء الدافئ والصابون الخفيف إزالة ذلك الجلد أكثر سهولة بكثير. استخدم الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن حيث أن الماء الساخن قد يجفف جلدك ويهيج قدمك. عليك أن تغسل قدميك يوميًا إذا كنت مصابًا بالسكري. استخدم الماء الفاتر مع الصابون الخفيف وجفف قدميك جيدًا. ثم رطبما بمستحضرٍ ما أو الفازلين أو زيت الأطفال. استخدم الحجر الخفاف أو مبرد الأقدام بعدما تنقع قدميك أو تستحم لإزالة الجلد الميت الزائد من مسمار القدم قدمك. تعطي الأحجار الخفافة ومبارد الأقدام نتيجةً أفضل إذا بللتها بالماء الدافئ قبل استخدامها. كذلك يمكنك أن تستخدم المناشف الصغيرة لفرك الجلد الميت إذا لم يكن لديك حجرٌ خفاف أو مبرد أقدامٍ أو أظافر. ضع مرطبًا على قدمك بعد أن تنتهي من فركها للحفاظ على الترطيب وإبقاء جلد قدميك لينًا و مرنًا. احرص أن تسأل طبيبك قبل استخدام الحجر الخفاف لإزالة مسمار القدم قدمك إذا كنت مصابًا بالسكري. تظهر مسامير القدم والدشابذ على مناطق قدمك التي تحتك بالحذاء والجوارب عند مشيك. قد تجد أن لديك بعض بعض الأحذية أسوأ من غيرها في هذا الصدد. يجب أن يكون خيارك الأول هو ارتداء الأحذية التي تناسبك بشكلٍ مريح بحيث لا تسبب حدوث مسمار القدم أو مسامير القدم لكن يمكنك استخدام الضمادات غير المعالجة المتاحة دون وصفةٍ كبديلٍ لحماية قدمك. تأتي هذه الضمادات بأحجامٍ وأشكالٍ متنوعة لأجزاء مختلفةٍ من قدميك لكنها تأتي أيضًا بمربعاتٍ كبيرة الحجم والتي يمكن قصها لتصبح بالحجم المناسب للمنطقة التي تريدها. تكون بعض هذه الضمادات من النوع المعالج ولكنك يجب أن تتجنب الأنواع المعالجة ما لم ينصحك بها الطبيب. يجب أن تضع في اعتبارك تحديد موعدٍ لزيارة طبيبك إذا كان لديك دشابذ أو مسامير قدمٍ أصبحت مؤلمةً أو متورمةً للغاية لتناقش معه أفضل خطةٍ للعلاج. يملك الطبيب التسهيلات والأدوات اللازمة لاقتطاع الجلد الزائد من مسمار القدم أو المسمار بالقوة. يجب ألا يتم فعل هذا في المنزل مطلقًا. قد يقترح الطبيب أيضًا مرهم مضادٍ حيوي أو يصفه لك (مثل البوليسبورين) لتستخدمه على المسمار أو مسمار القدم إذا التهب أو كان هناك احتمالٌ أن يلتهب. هناك العديد من الخيارات العلاجية للمسمار القدم والتي قد يقترحها طبيبك. يمكنك استخدام الرقع الصغيرة التي تحتوي على 40% من محلول حمض السلسليك على مسمار القدم أو مسمار القدم مباشرةً لتساعد على تليين الجلد لتكون إزالته أسهل. يمكن شراء هذه الرقع المتاحة دون وصفة من الصيدلية بأسماءٍ تجاريةٍ متعددة. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة إذا لم يقدم لك الطبيب إرشاداتٍ عن كيفية ووقت استخدام هذه الرقع. كذلك فإن جل حمض السلسليك القوي والذي يؤخذ بوصفةٍ طبيةٍ متاحٌ للمناطق الأكبر من تغطية الرقع. يجب أن تستخدم حمض السلسليك بتوجيه الطبيب فقط. إن له القدرة على حرق وتهييج جلدك لأنه حمضٌ والذي قد يؤدي بدوره لحدوث التهاب. سيرشدك الطبيب إلى أي المنتجات تستخدم وعدد مرات استخدامها ومقدار استخدامها في كل مرة. قد يكون تشوه القدم هو أحد أسباب إصابتك بالمسامير. قد يكون التشوه بسيطًا تمامًا لكنه يمكن أن يكون كافيًا ليتسبب في احتكاك أجزاءٍ معينةٍ من قدميك بحذائك من الداخل. يمكن أن يساعد استخدام النعال المصنوعة حسب الطلب أو مقومات القدمين في علاج تشوه القدم وتقليل احتمالات إصابتك بمسمار القدم.

انقع قدميك بانتظام. أزل مسمار القدم بحجرٍ خفاف أو مبرد الأقدام أو مبرد الأظافر. احمِ أجزاءًا محددةً من قدمك. حدد موعدًا لزيارة طبيبك. استخدم الأدوية المزيلة للمسمار القدم. احصل على نعل الحذاء المصنوع حسب الطلب.

قد يكلفك المعلم بكتاب ما أو قد يمنحك قائمة بكتب تختار منها. إذا لم يحدد لك كتابًا معينًا، فقد يفيدك أن تسأل أمين مكتبة المدرسة أن ينصحك بكتاب مناسب لكتابة التقرير. إذا أتيح لك أن تختار كتابًا يثير اهتمامك، فافعل، وهو ما يشجعك أكثر على الاستمتاع بقراءته. قد يكون مع الواجب أو التكليف الذي أعطاك المعلم إياه بعض التفاصيل الخاصة بالتقرير المطلوب. تأكد من اتباعك للإرشادات كلها، مثل: طول التقرير وماذا يجب أن يتضمن. لا تخلط بين كتابة تقرير عن كتاب وتقييمه نقديًا. التقرير يلخص الكتاب وقد تبدي فيه رأيك، لكنه يركز على حقائق الكتاب بالأساس. يعتني التقييم النقدي في المقابل بما يقوله الكتاب ويقيم كيف يتناول الكتاب موضوعه. إذا كانت لديك أسئلة، استشر المعلم. أفضل لك أن تسأل عما لا تعلم بدلًا من التجربة بدون مرجع واضح، لتجد في النهاية أن النتيجة لا ترضي المعلم. من الأسهل عليك كتابة مسودة التقرير إذا كنت تكتب ملاحظاتك طوال القراءة بدلًا من محاولة تذكر كل شيء في النهاية. أثناء القراءة اكتب ملاحظاتك على الآتي: الشخصيات: إذا كان الكتاب خياليًا (أو سيرة أو مذكرات)، فتابع الشخصيات الأساسية؛ من هم؟ ما هي طبيعتهم؟ ما عملهم؟ هل اختلفوا في آخر الكتاب عن أوله؟ هل أحببتهم؟ مسرح الأحداث: هذا بالأساس مختص بالكتب الخيالية، وهو يعني مكان وزمان وقوع أحداث القصة (على سبيل المثال، في روايات هاري بوتر مسرح الأحداث الأساسي هو مدرسة هوجوورتس). قد تجد لمسرح الأحداث تأثيرًا كبيرًا على الشخصيات ومسار القصة. القصة: ما هي أحداث الكتاب؟ من قام بماذا؟ أين في الكتاب (البداية أم الوسط أم النهاية) ترى أن الأحداث المهمة قد وقعت؟ هل كانت هناك "نقاط تحول" واضحة في القصة تغير فيها مسار الأحداث عما سبقه؟ كيف انفكت عقدة القصة؟ ما هي الأجزاء المفضلة بالنسبة لك في القصة؟ التيمات/ الأفكار الرئيسية: تختلف هذه النقطة نوعًا بين الكتب الخيالية والواقعية. في الكتب الواقعية قد تجد فكرة رئيسية شديدة الوضوح مثل طرح سيرة شخصية تاريخية مشهورة. في الكتب الخيالية سترى على الأرجح تيمة (موضوع) محورية تظهر على طول الكتاب. فكر في هذه النقطة من منطلق ما الذي تعلمته من الكتاب ولم تكن تعرفه قبل أن تقرأه كما قد تجد من الأسهل أن تدون ملاحظاتك بعد كل فصل. الاقتباسات: الكتاب الجيد لا يخبرك فقط، بل يريك (يمنحك رؤية بصرية تخيلية). على سبيل المثال، إذا كنت قد استمتعت فعلًا بأسلوب الكاتب، فيمكنك الاقتباس منه في التقرير لتنقل للقارئ سبب إعجابك. من الجيد كذلك وضع اقتباس يلخص مضمون الفكرة الرئيسية للكتاب. ليس عليك أن تضع في التقرير كل اقتباس دونته في ملاحظاتك، بل اكتفِ بما استرعى انتباهك أكثر من غيره.

اختر كتابًا مناسبًا. تأكد من فهمك للمطلوب. دوّن ملاحظاتك أثناء القراءة.

انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج إكسل التي تكون على شكل حرف "إكس" أبيض فوق خلفية خضراء ثم اختر مصنف فارغ. يمكنك أيضًا أن تنقر على ملف إكسل نقرًا مزدوجًا لفتحه في برنامج إكسل. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج إكسل. افتح قائمة إكسل الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة لفتح قائمة منسدلة إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من نافذة برنامج إكسل. انقر على خيار التفضيلات... في القائمة المنسدلة على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من نافذة خيارات إكسل. انقر على خيار الشريط وشريط الأدوات من نافذة التفضيلات على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة خيارات "ألسنة التبويب الرئيسية". يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويمكنك بعد النقر عليه البدء باستخدام وحدات ماكرو في برنامج إكسل. انقر على خيار حفظ عوضًا عن ذلك على نظام ماكنتوش.

افتح برنامج إكسل. افتح القائمة ملف File. انقر على "الخيارات" Options. انقر على خيار "تخصيص الشريط" Customize Ribbon. فعّل صندوق "المطوّر". انقر على زر الموافقة OK.

. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنكِ فعلها لشفتيك، وفي الواقع لبشرتكِ بشكل عام، هي الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء، حيث لا يعمل الماء على ترطيب جسمكِ فحسب، بل يغذي بشرتكِ ويعزز نمو الخلايا الجديدة. يمكن في الواقع أن تكون الشفاه الجافة علامة على أن جسمك لا يحصل على كمية الماء التي يحتاجها. على الرغم من أنه قد يبدو منافيًا للمنطق، إلا إن ترطيب شفاهكِ بلعقهم باللعاب يسبب في الواقع جفافًا! إذا كنتِ تميلين إلى عض شفاهكِ عند التوتر أو دون أن تدركي ذلك، حاولي استخدام العلكة لإرضاء الفم. يسبب عض شفاهكِ التشقق ويمكن أن يخلق تقرحات مفتوحة قد تحتاج إلى علاج بالمضادات الحيوية. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات (ب) و (ج) جيدة بشكل خاص لبشرتكِ. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية إذا كان نظامكِ الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أيضًا مفيدة جدًا لبشرتكِ ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو واللوز. يمكنكِ أيضًا الحصول على مكملات الأوميغا 3 بصورة يومية.

اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل في اليوم امتنعي عن لعق شفاهكِ. لا تعضي شفاهكِ. اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.

هناك العديد من الماركات في السوق أو في متاجر الحواسيب أو على الإنترنت. يمكنك شراء قواعد رفع الحواسيب ووسائل التهوية من هناك أيضًا. ضع شيئًا صلبًا تحت الحاسوب بدلًا من القواعد اللينة إذا لم تستطع تحمل تكلفة شراء سجادة التبريد. استخدم غلافًا بلاستيكيًا أو طاولة أطباق أو قطعة خشبية لتوفير سطح صلب ومسطح والسماح بتدفق الهواء. لا تستخدم حاسوبك على أسطح ناعمة مثل الأريكة أو السجاد أو اللحاف أو الوسادة لأن هذا سيمنع تدفق الهواء مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجهاز. قد ترتفع درجة حرارة الحاسوب لدرجة اشتعال الحريق في المكان. حاول إبقاء حاسوبك في منطقة باردة تحتوي على مكيف هواء للسماح للحاسوب بتبريد نفسه ومنع ارتفاع درجة حرارته. استخدم قطعة معدنية مسطحة لامتصاص الحرارة، حيث سيحتاج حاسوبك لتسخين كتل أكثر قبل أن ترتفع درجة حرارته. يعني هذا أن كلما كان السطح أكبر كلما تطلب حاسوبك وقتًا أطول ليصبح ساخنًا. ستعمل تلك الطريقة إذا كان حاسوبك يمتلك غلافًا معدنيًا يجعل ملمسه ساخنًا جدًا.

قم بشراء سجادة تبريد للحواسيب المحمولة. تواجد في بيئة باردة. فكر في استخدام حوض امتصاص الحرارة.

اضغط على ملف ثم فتح ثم اختر الملف الذي تود تحويله إلى وورد. اضغط على لصق الرابط إذا أردت تحديث مستند الوورد عند تغيير ملف الباور بوينت الأصلي. اضغط على لصق إذا أردت ألا يتغير مستند الوورد بتغير ملف الباور بوينت. سيتم فتح ملف الباور بوينت كمستند وورد بعد الضغط على زر موافق.

افتح عرض الباور بوينت. اضغط على زر ملف في شريط القوائم أعلى الشاشة. اضغط على زر تصدير… في القائمة المنسدلة. اضغط على زر إنشاء النشرات. اضغط على زر إنشاء النشرات في مايكروسوفت وورد. اضغط على زر إنشاء النشرات. اختر نموذجًا لمستند الوورد. اضغط على زر موافق.

لن تكون وسيلة مرحة كل الوقت، لكن من وقت لآخر يمكنك الاستفادة من مخزن الكوميدي الثري المُسمى "ميمز"، ويقصد به الصور الرائجة المتعارف عليها كنكات بحد ذاتها. استخدم واحدة من الميمز العالمية أو المحلية في بلدك؛ احفظ الصورة وأرسلها إليها بواسطة واحدة من خدمات الرسائل النصية. لن تسمع صوت ضحكتها، لكنك على الأغلب سترى رد الفعل في الرسالة التالية الممتلئة بحرف الهاء "ههههه". تستفيد كذلك من اختيار صورة ضاحكة متناسبة مع شخصيتك وحول موضوع معين تعرف أنها تحبه وتهتم به. إذا كانت من المهووسات بمسلسل "لعبة العروش" (Game of Thrones) على سبيل المثال، فخيارات الصورة الضاحكة المقتبسة من أحداث المسلسل لا تعد ولا تحصى. قد تكون في المقابل مهووسة بذقن ياسر جلال في "رحيم" أو بالثنائي العالمي "عزمي وأشجان" وتضحك بشكل لا نهائي كلما رأت صورتهما، فأرسل لها الميمز التي تحبها. تجنب في المقابل أن تتحول إلى آلة إرسال ميمز لا نهائية. يستغرب الكثيرون هذا النوع من المراسلات ويبدو لهم مزعجًا وغريبًا. ابحث عن فيديوهات كوميديا (وربما لا حاجة للبحث، فالأغلب أنك تقضي كل وقتك عبر الإنترنت لتصفح هذا النوع من الفيديوهات على أي حال، أليس كذلك؟). الخيارات لا تعد ولا تحصى، بدءًا من مقاطع لقاءات المشاهير على يوتيوب ومرورًا بالمشاهد الضاحكة من المسلسلات والأفلام وليس انتهاءً بالكلاب والقطط التي تفعل أشياء مضحكة غريبة. تأكد من اختيار شيء يعجبها أو في المقابل اختر الفيديوهات الضاحكة البسيطة للغاية التي من المؤكد أنها تعجب الجميع. على سبيل المثال: إذا كانت تحب حلقات برنامج "البرنامج"، فيمكنك أن تعيد إرسال مقاطع فيديو ضاحكة لفقرات من ذلك البرنامج. تجنب الإفراط في إرسال الفيديوهات المضحكة بشكل مستمر من خلال الرسائل النصية، لكن اختيار فيديو من وقت لآخر على فترات متباعدة قد يؤدي الغرض فقط لا غير. تتميز هذه الصيغة بأنها أقصر من الفيديو ومنتشرة بشكل ضخم عبر الإنترنت، لذا أنت أمام مخزن لا ينفد من الخيارات اللانهائية. يمكنك استخدام موقع "تمبلر" في البحث عن هذه النوعية من الصور، لكنها أصبحت متاحة كذلك في تطبيقات المحادثة الإلكترونية المختلفة. اكتب كلمات دلالية من الموضوعات أو السياقات التي تبحث عنها + جي آي إف (GIF)، واستكشف النتائج التي تظهر لك. يمكنك كذلك تحميل تطبيق لإنشاء الصور الساخرة "ميمز" والصور الضاحكة المتحركة واستخدامه في صناعة صورك الخاصة. لن يكون ذلك خيارك القادر على إثارة إعجابها لأقصى درجة، فهو أمر تقليدي ومتوقع نسبيًا، لكنه يظل مرحًا ويفي بالغرض من وقت لآخر. يوجد عشرات المرشحات والتأثيرات المتاحة للاختيار من بينهم، لذلك جرب أكثر من واحد إلى أن تصل للاختيار الأمثل. إذا وجدت نفسك تضحك بشدة بعد إنشاء صورة بواحدة من تلك التأثيرات، فالأغلب أنها سوف تضحك بدورها على نفس الصورة. قد تتفاعل معك وتبادل إرسال صورة لنفسها بنفس التأثير أو تأثير مرح آخر، وهكذا تبدأ المزحة ولا تتوقف. يمكنك أن ترسل لها الصور الساخرة لنفسك، كأن ترسل لها صورة لك وأنت طفل صغير.

استوعب الاستخدامات الذكية للصور الضاحكة "ميمز" في وقتها الصحيح. أرسل لها روابط للفيديوهات المرحة التي تحبها. ابحث عن الصور المتحركة المضحكة بصيغة "جي آي إف" أو اصنع صورك الخاصة. التقط صورة ساخرة لنفسك وأضف إليها مُرشح سناب شات ساخر.

يجب أن تعيد وضع الزيت في السيارة فورًا إذا كنت دون مستوى الزيت المطلوب لتجنب تعطل السيارة، واعلم أن إضافة الزيت إلى السيارة ليس بديلًا لتغيير الزيت. تأكد دائمًا من دليل السيارة لمعرفة متى يجب تغيير الزيت، قد يكون كل 5 آلاف كيلومتر أو كل 10 آلاف. معظم الخبراء يوصون بتغيير الزيت كل 10 آلاف كيلو. تحقق من دليل المالك لمعرفة الزيت الصحيح لسيارتك أو تحدث مع الميكانيكي. لا تغير إلى زيت آخر من الزيت الموصى إلا عند وجود سبب جيد جدًا، ليس من الضروري أن يجعل أداء سيارتك أفضل ما لم تكن قابلة لذلك الزيت. عادة ستحتاج إلى سحب رافعة صغيرة أو الضغط على زر بجانب كرسي السائق لتحرير غطاء المحرك. عد إلى مقدمة السيارة ومرر يدك بين غطاء المحرك وجسم السيارة حتى تجد رافعة صغيرة، عادة في منتصف غطاء المحرك. اضغط للداخل لتحرير غطاء المحرك بالكامل واكشف المحرك.

أضف الزيت إلى السيارة إذا كان المقياس قرب خط الحد الأدنى. اشتر الزيت المناسب لسيارتك. حرر غطاء محرك السيارة.

أحد أهم أسباب عدم قدرتكِ على إزالة الرؤوس السوداء ببساطة هو أنها لا تحدث بسبب تراكم الأوساخ بل بسبب الدهون وخلايا الجلد الميت التي تتفاعل مع الأكسجين وتحول العناصر الموجودة في مسامكِ إلى اللون الأسود. من المستحيل أيضًا تقليص أو فتح أو غلق مسامكِ لأنها ليست عضلات بل فجوات تحتوي على بصيلات الشعر وغدد جسدكِ الدهنية. على الرغم من أن بعض العناصر مثل الليمون والنعناع قد تجعل مسامكِ تبدو أصغر ولكن مسامكِ لا تتقلص في الحقيقة. تلعب العديد من العوامل الأخرى مثل الجينات والعمر والتعرض للشمس دورًا هامًا في مظهر وحجم مسامكِ ولكن ليس هناك علاج سحري لتقليص المسام. يمكنكِ فعل ذلك بغسل وجهكِ مرتين يوميًا على الأكثر بغسول لطيف خالٍ من الزيوت. تأكدي من غسل وجهكِ عند استخدام مساحيق التجميل يوميًا لأنها قد تسبب تراكم الزيوت على وجهكِ. احرصي على تقشير وجهكِ بطريقة طبيعية أو احترافية واستخدمي قابضًا طبيعيًا أو تجاريًا للمسام بشكل يومي. سيزيل هذا أي زيوت أو خلايا جلد ميت يتركها وجهكِ على الأقمشة كل ليلة. يحمل الشعر جراثيم وبكتريا قد تصل إلى وجهكِ وأنفكِ. تجنبي لمس وجهكِ وأنفكِ بيديكِ. قد تحمل يداكِ جراثيم وبكتريا وأوساخ تصل إلى وجهكِ وتسبب تراكم الزيوت التي تسبب الرؤوس السوداء. قد يسبب هذا التهاب الجلد حول أنفكِ وظهور ندبات. تجنبي تقشير الرؤوس السوداء بعنف أثناء استخدام المقشر لأن هذا قد يؤدي إلى التهاب البشرة.

اعرفي الخرافات الشائعة حول الرؤوس السوداء. أبعدي الزيوت الزائدة عن وجهكِ. اغسلي أغطية الوسادات مرة أسبوعيًا على الأقل. أبعدي شعركِ عن وجهكِ وحاولي ألا تلمسيه بيديكِ أيضًا. لا تحاولي ثقب أو عصر الرؤوس السوداء.

استخدم "قال" أو "أجابت" بدلًا من كلمات متغطرسة مثل "احتج" أو "صرخت". أنت لا تريد أنت تقلل من قيمة الحوار بين الشخصيات بكلمات أو عبارات غير معتادة. "قال" من الكلمات الخفية التي لن تشتت القارئ. لا بأس بتغيير "قال" و"أجاب" و"رد" من حينٍ لآخر في الأماكن المناسبة. مثلًا يمكنك استخدام "قاطع" أو "صرخ" أو "همس" ولكن في الأوقات المناسبة للقصة وليس كثيرًا. يجب أن يُقَدِّم الحوار للقارئ معلومات عن القصة أو الشخصيات. الحوار طريقة رائعة لإثبات تطور الشخصية أو معلوماتها التي قد لا يحصل عليها القارئ بطريقة أخرى. لا تجري حوارات قصيرة عن الطقس أو كيفية تصرف كل شخصية حتى لو كان هذا شيئًا كثير الحدوث في المحادثات الواقعية. استخدام هذه الحوارات القصيرة من الطرق الجيدة في خلق توتر. على سبيل المثال شخصية تحتاج لمعلومات معينة من شخصية أخرى ولكن الشخصية الثانية تصمم على طقوس الحوارات القصيرة؛ بهذا القارئ والشخصية التي تحتاج المعلومات يعضان أظافرهم من القلق في انتظار المعلومات. جميع حواراتك يجب أن يكون لها هدف. عند كتابة حوار اسأل نفسك: "ما الذي يضيفه هذا الحوار للقصة؟ ما الذي أحاول إخبار القارئ به عن الشخصية أو القصة"؟ تجاهل كتابة حوار إذا لم يكن لديك إجابة لهذه الأسئلة. هذا خطأ جثيم يميل الناس لارتكابه. أنت تفكر: هل يوجد طريقة أفضل لإخبار القارئ بمعلومات من خلال الحوار بجعل الشخصيات تناقشها بالتفاصيل؟ توقف عند هذه النقطة! المعلومات الأساسية تحتاج أن تضيفها بين حينٍ وآخر خلال القصة. مثال لما يجب ألا تفعله: التفت هناء لحسن وقالت: "هل تتذكر يا حسن عندما تُوفيَ والدي بطريقة غامضة وعائلتي طُرِدَت من منزلنا عن طريق عمتي الشريرة مي"؟ "نعم أتذكر يا هناء. كان عمرِكِ عندها 12 عامًا فقط واضطررتِ أن تغيبي من المدرسة لتساعدي عائلتك". الحوار السابق بأسلوبٍ أفضل يكون مثل: التفتت هناء لحسن متجهمة الشفتين. "كلمتني عمتي مي اليوم". تفاجأ حسن: "ولكنها هي من طردت عائلتك من منزلك. ما الذي تريده"؟ هناء: "من يدري! ولكنها بدأت في التلميح لأشياء عن موت والدي"؟ قال حسن رافعًا حاجبه في استغراب: "أشياء"؟ هناء: "بدت كأنها تفكر أن موته لم يكن طبيعيًا". المحادثات خاصةً في القصص تكون من قضايا في طبقات. غالبًا يوجد أكثر من أمر في المحادثة، لذلك ستحتاج أن تتأكد أن تتحكم فيما بين سطور كل المحادثات. يوجد طرق كثيرة لقول ما تريد. مثلًا إذا كانت إحدى شخصياتك تريد أن تقول لمن تحب "أنا أحتاجك" فحاول أن تجعلهم يعبرون عن هذا دون قوله مباشرةً. على سبيل المثال: اتجه حسن لسيارته. وضعت هناء يدها على ذراعه وسألته وهي تعض شفتها: "حسن ... هل أنت مضطر للذهاب مبكرًا" سحبت يدها وقالت "نحن لم نتفق بعد على ما يجب علينا فعله". لا تجعل الشخصيات تقول كل شيء تشعر أو تفكر به. هذه معلومات كثيرة ولن يسمح لأي حيرة أو فروق دقيقة. أنت تريد الحوار مثيرًا وأن تبقي القارئ منغمسًا في القصة. يعني هذا تخطي المحادثات الجانبية مثل تحدث الأشخاص في الأتوبيس عن الطقس بسرعة والتركيز على المحادثات المهمة مثل مواجهة هناء لعمتها الغادرة مي. أدخِل الشخصيات في جدالات أو اجعلهم يقولون أشياء مفاجئة ما دامت هذه الأشياء من سمات شخصياتهم. الحوار يجب أن يكون جاذبًا للانتباه. إذا كانت كل الشخصيات توافق وتسأل أسئلة وتجيب عليها فقط فسيصبح الحوار مملًا. رصع الحوار بأفعال. الناس عندما يتكلمون يعبثون في أشياء أو يضحكون أو يكونوا يغسلون الأطباق. استخدم هذه الأشياء وما يشبهها. إضافة هذه الأشياء للحوار ستجعله ينبض بالحياة. على سبيل المثال: قالت العمة مي بجلبة: "أنتِ لا تعتقدين أن رجل صحيح الجسد كوالدك يمكن أن يكون فقط مَرِضَ ومات". كبحت هناء غضبها وردت: "في بعض الأحيان الناس يمرضون". أضافت العمة مي باعتداد شديد في النفس: "وأحيانًا أخرى يحصلون على قليل من المساعدة من أصدقائهم". ودت هناء لو كان باستطاعتها عبور الهاتف لتنتزع عنقها وهي تقول: "إذا كان أحدهم قد قتل والدي يا عمتي، من تعتقدين يكون قد فعلها"؟ أجابت العمة: "لدي بعض التصورات لكن سأجعلكِ تقررين بنفسك".

اجعل الحوار بسيطًا. سر بأحداث القصة في الحوار. لا تصب المعلومات في الحوار. أضف ما بين السطور. اخلط الحوار.

فممارسة التمرينات يحافظ على صحتك الجسدية والنفسية، فهي تساعدك على تقوية جسمك والتحكم في وزنك وتساعد على الأيض وتحسن من عملية الهضم. التمرينات الحيوية تقوم بزيادة معدل ضربات القلب وتساعد على تنشيط جهازك الهضمي. يمكنك ممارسة رياضات ممتعة مثل الركض أو المشي بسرعة أو السباحة. لنتائج أفضل، حاول أن تمارس التمرينات لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، وقم بتقسيمها خلال الأسبوع. فهذه المشروبات تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي قد يتراكم في جهازك الهضمي. تجنب الإسراف في الشراب، فالكمية الزائدة تختلف من شخص إلى آخر. الإسراف في الشراب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى. فالتدخين قد يجعلك تبتلع الهواء، ويسبب بعض المشاكل الصحية الأخرى. حتى إن كنت تدخن منذ سنوات عديدة، فما زال بإمكانك تحسين صحتك، والشعور بالراحة عندما تتوقف عن التدخين. التدخين يزيد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان الخاصة بالجهاز الهضمي مثل: سرطان المرئ سرطان الفم سرطان المثانة سرطان البنكرياس سرطان الكلى سرطان الكبد سرطان المعدة سرطان الأمعاء فهناك العديد من الأوقات التي قد تبتلع فيها الهواء دون أن تشعر. مثل: تناول الطعام بسرعة. لتجنب ذلك، حاول تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. ذلك سيجعلك تشعر بالاستمتاع بوجباتك. مضغ العلكة. فأثناء مضغ العلكة، تقوم بإفراز المزيد من اللعاب، مما يجعلك تكثر من البلع، لذا يدخل الهواء إلى جهازك الهضمي. مص الحلوى. فهذا أيضًا يسبب إفراز اللعاب، ويجعلا تقوم بابتلاعه باستمرار. تناول المشروبات باستخدام الشفاطة. فأثناء المص، ستزيد فرص ابتلاعك للهواء. فالإمساك قد يعيق خروج الغازات من الجسم مما يسبب الانتفاخ. كلما ظل البراز داخل الجسم فترات أطول، كلما تخمر مما يسبب تكون الغازات. الوجبات الصغيرة لا تجعل جسمك يمتلئ وتساعد على حركة الجهاز الهضمي بشكل منتظم.

حافظ على صحتك بممارسة التمرينات. لا تتناول الكثير من المشروبات الغازية. لا تدخن. تجنب ابتلاع الهواء. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة للتخلص من الإمساك.

تتميز النارجيلة بالبساطة، ولكنها مركبة بشكل معقد. تتعدد أجزاؤها التي تعمل معًا، ولكن إن تعلمت القليل عن كيف تعمل هذه الأجزاء معًا، فنأمل أن يساعدك ذلك على الاستفادة بأقصى قدر من نارجيلتك الخاصة أو نارجيلة أصدقائك. قطعة الفم: هي الفتحة الموجودة في طرف الأنبوب، والتي تضع فيها فمك. ضع شفتيك بداخل الفتحة حين تضع فمك عند فتحة الاستنشاق، وليس أعلى الفتحة. ضمّ شفتيك قليلًا وأدخلهما بداخل الفتحة، بحيث تخلق شفتيك من الخارج عازلًا يمنع مرور الهواء. الغرفة: يتراكم فيها الدخان، ويصبح جاهزًا للاستنشاق. ينقسم تدخين النارجيلة إلى جزئين – تملأ الغرفة بالدخان، ثم تتخلص من هذا الدخان باستنشاقه في النهاية. الصحن (القطعة المنزلقة): يحمل مادة التدخين. يسمى أحيانًا بالقطعة المنزلقة، لأنك تزيله من الجزع السفلي كخطوة أخيرة قبل أن تسحب الدخان من غرفة الدخان. الجزع السفلي: توصل تلك الأنبوبة الصغيرة الماء في قاع النارجيلة لأسفل القطعة المنزلقة. يمكن أن تكون منزوعة الفتيل (منبعجة عند القاعدة) أو أنبوبة بسيطة. يتحرك الدخان عبر الجزع السفلي إلى الماء. لا تحتوي بعض النارجيلات على جزع سفلي، وتحتوي بدلًا من ذلك على أنبوبة من الزجاج المقولب يؤدي من القطعة المنزلقة إلى غرفة التدخين. لابد أن يكون مستوى المياه دائمًا أعلى من مستوى فتحة الجزع السفلي. الفتحة المكربنة (اختياري) : وهي فتحة في جانب النارجيلة أعلى من مستوى الماء بداخلها، تبقى مغطاة أثناء إشعال القطعة المنزلقة، ثم يزال عنها الغطاء حين يستعد المدخن لاستنشاق الدخان. لا تحتوي أغلب النارجيلات على تلك الفتحة المكربنة، إلا إن كانت من الخشب أو البورسلين بأي حال. انزع الجزع السفلي وأملأ الغرفة بالماء حتى تغطي كل فتحات الجزع السفلي. لابد أن يكون مستوى الماء منخفضًا بما يكفي بحيث لا ينسكب الماء من الفتحة المكربنة، إن كانت موجودة. حاول أن تجعل مستوى الماء حوالي 4 أعلى نهاية الجزع السفلي. يمكنك اختيار درجة حرارة الماء المفضلة بالنسبة لك حيث يفضل البعض الماء البارد والبعض الآخر الماء الدافئ، ودرجة حرارة الغرفة جيدة بالنسبة للعديد من الأشخاص. لا تؤدي زيادة كمية الماء إلى تجربة أفضل، بعكس الاعتقاد الشائع. تحتاج رئتيك إلى بذل المزيد من الجهد لسحب الهواء عبر الماء، ولهذا يعني زيادة كمية الماء أنك ستبذل جهدًا أكبر لسحب الدخان عبر الماء. اختبر كمية الماء بسحب أنفاس سريعة وعميقة عبر فتحة الفم حيث لابد أن تتكون فقاقيع، ولكن لابد ألا يصل الماء إلى شفتيك إطلاقًا. تعتبر المرشحات إضافات صغيرة في عنق وغرفة النارجيلة، وتقوم بالمزيد من الترشيح للدخان. يمكنها أن تتفرع كالشجرة أو تأتي على شكل أقراص مستديرة أو أنابيب منبعجة أو قباب مدورة، وكذلك العديد من الأشكال وفقًا لنافخ الزجاج وتخدم جميعها نفس الغرض، حيث توفر المزيد من الهواء والماء للانتشار وتبريد الدخان. املأ المرشح بالماء الكافي ليغطي أي ثقب هوائي ببعض ملليمترات إضافية من الماء. قد تحتاج إلى أن تملأ المرشح عبر فتحة الفم بدلًا من الجزع السفلي. يقوم الثلج بتبريد الدخان، ويعتقد البعض أن ذلك يؤدي إلى تسهيل استنشاقه. ضع بحرص بعض الثلج في الماء لتبريده، بعد نزع الجزع السفلي حتى لا ينكسر الثلج في طريقه إلى الأسفل. تحتوي بعض أنواع النارجيلة على مسكة للثلج، حيث يميل زجاج الغرفة ليسمح للثلج بأن يستقر. يجبر هذا الأمر الدخان على المرور عبر الهواء البارد في عنق النارجيلة، فيبرد قبل أن يدخل إلى فمك مباشرة. يفضل بعض المدخنين على الناحية الأخرى الماء الساخن في الغرفة، بحيث يجلب البخار الرطوبة إلى الرئتين. يتوقف الأمر على تفضيلك الشخصي. اسحب النفس كأنك تدخن بشكل طبيعي مرة والصحن موضوع، ومرة بعد إزالة الصحن. هل تصل المياه لفمك؟ اسكب بعضًا منها إن وصلت لفمك. هل تتكون الفقاقيع في كل المرشحات حين تسحب النفس؟ إن لم يكن الأمر كذلك، أضف المزيد من الماء حتى ترى فقاقيع تشبه بيت النحل على جانبي الزجاج بينما تسحب النفس.

اعرف أجزاء النارجيلة العادية. املأ النارجيلة بالماء حتى تغطي فتحة الجزع السفلي. املأ أي مرشحات بالماء. أضف الثلج إلى النارجيلة (اختياري). ضع القطعة المنزلقة وصحن نظيف وخذ نفسًا للاختبار.

كل ما تحتاج إليه هو قطعة من الورق وقلم جاف أو قلم رصاص. يبدو أن الأمر أبسط ما يكون، أليس كذلك؟ رغم ذلك فإن المواد قليلة الجودة قد تكون ذات تأثير بالغ على وضوح خط كتابتك. يجب أن تكون الورقة ناعمة. غير خشنة للدرجة التي تجعلها تصطدم بسن القلم مسببة عقبات ومشاكل في خطوط الأحرف، وليست ناعمة أكثر من اللازم بالشكل الذي يجعل سن القلم ينزلق على الصفحة بدون قدرة منك على التحكم فيه. استخدم الورق المُسطر بحجم مناسب لكيفية ارتياحك في الكتابة. اختر الكراسات ذات السطور الواسعة إذا كنت تكتب بحروف كبيرة، أو سطور مضغوطة إذا كنت تكتب بحروف صغيرة. لاحظ أنه في العديد من السياقات المهنية والدراسية يكون من المتوقع من الأشخاص البالغين أن يكتبوا في ورق مضغوط الأسطر، لكن لا تقلق من استخدام الصفحات واسعة الأسطر إذا كنت لا تزال صغيرًا في المدرسة. جرب أنواع مختلفة من الأقلام الجاف لمعرفة أي نوع يأتي بنتائج أفضل بالنسبة لك. هناك العديد من الأنواع، كل منها له مميزات خاصة وعيوب كذلك. الأقلام الحبر تستخدم الحبر السائل وتحتوي على سن كتابة مرن يسمح لك بخط كتابة مخصص. على الرغم من أنه يساعد في الكتابة بخطوط جميلة، إلا أن أقلام الحبر الجيدة غالية الثمن، وقد تحتاج إلى فترة طويلة من التمرن من أجل أن تتقن أسلوب الكتابة الجيدة به. أقلام الحبر الجاف تستخدم عجينة الحبر التي تبدو أقل جاذبية مقارنة بأقلام الحبر السائل، إلا أنها تتميز بسعرها الرخيص. لاحظ أنك سوف تحصل على ما تدفع ثمنه؛ قلم الحبر الجاف الرخيص سوف ينتج عنه خط كتابة سيئ، بينما إذا أنفقت بعض الأموال من أجل شراء قلم ذي جودة أفضل فإنك ستحصل في المقابل على أداة تساعدك بشكل أكبر على الكتابة الأنيقة. أقلام الرولربول. هي أقلام تستخدم نفس آلية أقلام الحبر الجاف، ولكنها بحبر أكثر سيولة وجودة، ولذلك يفضلها الكثير من الأفراد. عيبها أنها لا تدوم لنفس الفترة مقارنة بأقلام الحبر الجاف. أقلام الحبر الهلامي تستخدم حبرًا أكثر سمكًا وينتج عنها ملمس ناعم وخط كتابة ينال إعجاب الغالبية من الناس. أقلام الحبر الهلامي تأتي بتنويعة مختلفة من الألوان، ولكنها معرضة للجفاف في وقت سريع. أقلام السنون المصنوعة من الألياف تستخدم سنًا من اللباد من أجل توصيل الحبر، والكثير من الخطاطين يستمتعون بشعور مميز عند الكتابة بها على الورق الناعم، لكن بالقليل من المقاومة والاحتكاك. بسبب أن الحبر يجف بسرعة على الورق بعد كتابته، هذه الأقلام تعتبر خيارًا جيدًا لتجنب تلطخ اليد بالكتابة: الشخص الأيمن عند الكتابة من اليمين لليسار بالعربي، والشخص الأعسر الذي تتلطخ يديه بالكلمات عند الكتاب من اليسار لليمين (اللغة الإنجليزية). الخطوة الأولى لتحسين وضعية الكتابة الخاصة بك هي أن تستخدم سطحًا مناسبًا للكتابة عليه. إذا كانت الطاولة أو مكتب المذاكرة الخاص بك منخفضًا أكثر من اللازم، فإنك ستميل إلى الأسفل وتدوير عمودك الفقري، مما قد يسبب ألم وإصابة مزمنة. إذا كانت الطاولة مرتفعة أكثر من اللازم، فإنك سوف ترفع كتفيك أعلى مما هو مريح وجيد، مما يسبب ألمًت في رقبتك وكتفيك. اجلس على طاول تسمح لك بثني مرفقيك ما يقارب زاوية 90 درجة عند الكتابة. بعد أن تجد الطاولة المناسبة التي لا تجبرك على رفع ظهرك أو الانحناء به، فعليك أن تثبت جسدك على وضعية تمنع عن ظهرك ورقبتك وكتفك الألم الذي قد ينتج عن الوضعية غير الصحيحة. اجلس على الكرسي وقدميك مستوية على الأرضية. اجلس في وضعية مستقيمة جاعلًا ظهرك ورقبتك في وضعية مستقيمة قدر الإمكان. يمكنك أن تأخذ بعض أوقات الراحة من وقت لآخر إذا كانت الوضعية المستقيمة صعبة بعض الشيء في البداية، لكن مع مرور الوقت، ستجد أن العضلات تتطور وتسمح لك بالمحافظة على الوضعية الصحيحة لفترات أطول من الوقت. بدلًا من غمس رأسك للأسفل والتحديق في الورقة أثناء الكتابة، عليك أن تجعل رأسك مستقيمة قدر الإمكان مع توجيه عينيك للأسفل. سوف ينتج عن ذلك توجيه خفيف للرأس للأسفل، لكن لا يجب أن تكون رأسك متدلية بالكامل للأسفل. اجلس بشكل مستويًا مع حافة المكتب ثم أدلاالورقة التي تكتب عليها حتى تكون زاوية بدرجة ما بين 30 و45 درجة مع جسدك. إذا كنت أشولًا فقمة الصفحة يجب أن تشير إلى جهة اليمين، أما إذا كنت تكتب بيدك اليمني فيجب أن تشير لجهة اليسار. أثناء التمرن على الكتابة، أجر بعض التعديلات الصغيرة وصولًا إلى الزاوية التي تشعرك بالراحة الأكبر والتي تسمح لك بالكتابة بوضوح وخط مقروء أفضل. التطور الهائل في استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف النقالة من أجل التواصل كان له تأثير سلبي هائل على الكتابة اليدوية. أظهرت واحدة من الدراسات أن 33% من الأفراد يعانون صعوبة كبيرة في قراءة (خطهم الخاص) من أعراض انخفاض معدل استخدام الكتابة اليدوية هذه الأيام هو أنك إذا لم تمددهم قليلًا قبل الشروع في الكتابة. للاستعداد لهذه الزيادة المفاجئة في الحركة، ستجد أن يديك تتشنج أسرع مما قد تتوقع. أحكم قبضة يديك التي سوف تكتب بها لمدة ثلاثين ثانية. ابسط أصابعك ومددهم لمدة ثلاثين ثانية؛ أعد تكرار ذلك أربع أو خمس مرات. احن أصابعك للأسفل بحيث يلمس طرفُ كل إصبع قاعدته حيث يلتقي بكف اليد. اثبت على ذلك لمدة 30 ثانية ثم حرر أصابعك. أعد تكرار ذلك من أربع إلى خمس مرات. ضع كف يديك على الطاولة. ارفع كل إصبع ومدده لأعلى – إصبع واحد في المرة – ثم اخفضه من جديد. أعد تكرار ذلك من ثماني إلى عشر مرات. الآن يمكنك أن تحاول الكتابة بخط أنيق أكثر مما اعتدت أن تفعل. اتبع هذه التعليمات وستجد أنك تقترب من تحقيق هدفك.

اجمع أفضل المواد والأدوات. أوجد طاولة كتابة مناسبة. التمتع بوضعية كتابة صحيحة. ضع ورقة الكتابة في زاوية بين 35 و45 درجة. مدد يديك قبل الكتابة.

بشكل عام، فإن المنطقة الواقعة بين الرقبة والظهر من أكثر مناطق الجلد مرونة وليونة في القطط. قم بقرص هذه المنطقة اللينة بلطف بإصبعي السبابة والإبهام أثناء قيامك بإلهاء قطتك بالطعام. قم بشدّ الجلد لأعلى أثناء إمساكك به ليصبح أشبه بالخيمة. ما أن تتحكم في الجلد اللين بين إصبعيك، سترى رقعة صغيرة من الجلد بين إصبعيك السبابة والإبهام. أدخل الإبرة في هذه الرقعة. يجب أن تظل الإبرة موازية لمستوى ظهر القطة طول الوقت. انحناء الإبرة قد يسبب اختراقها للجلد ونفاذها إلى إصبعك. لا تقم بضغط مكبس الحقنة حتى تتأكد من دخول الإبرة في الجلد بشكل صحيح. في حالة إصابة القطة بالذعر أو قيامك بإدخال الإبرة بشكل غير صحيح. فإن الضغط على المكبس أثناء إدخال الإبرة قد يسبب الحقن في موضع غير صحيح. من المهم أن تقوم بسحب المكبس للخارج بخفة قبل حقن الدواء. ذلك للتأكد من أنك تقوم بالحقن في مكان مناسب. إذا وصل بعض الدم إلى الحقنة بعد سحب المكبس، يعني ذلك أنك اخترقت وعاءً دمويًا. ستحتاج حينها لإزالة الإبرة ومحاولة الحقن في مكان آخر. إذا دخلت فقاعات هوائية في الحقنة، فذلك يعني أن الإبرة بعيدة عن الجلد وأنك تقوم بسحب هواء الغرفة. ستضطر لإزالة الإبرة والمحاولة مرة أخرى، وربما من الأفضل في مكان آخر. إذا لم يدخل في الحقنة أي دم أو هواء، فأنت تحقن في مكان مناسب، ويمكنك الاستمرار في عملية الحقن. تأكد من حقن الدواء بالكامل. بمجرد التأكد من أن الحقنة أصبحت فارغة بالكامل، أزل الإبرة بنفس طريقة إدخالها. أمسك الحقنة بين إصبعيك السبابة والوسطى، واستعمل إبهام نفس اليد للضغط على المكبس لأسفل. بمجرد انتهاء عملية الحقن، يجب عليك التأكُّد من عدم وجود نزيف دموي أو تسرُّب للدواء في مكان الإبرة. إذا لاحظت وجود دم أو سيلان للدواء من موضع الحقن، قم بالضغط على مكان الحقن باستخدام قطعة نظيفة من القطن أو القماش حتى يتوقف الإفراز. يستغرق هذا الأمر حوالي دقيقة، أو قد يستغرق فترة أطول إذا كانت قطتك تتحرك كثيرًا. لا تقُم بإلقاء الحقنة في سلة القمامة في منزلك، لأن الحقن تعتبر نفاية ضارة بيولوجيًا. اتصل بمكتب البيطري لتستعلم إذا ما كانوا يقومون بتجميع الإبر المستعملة. لا تلق إبرة غير مغطاة في سلة القمامة بأي حال من الأحوال. لأنها قد تجرح أو تسبب عدوى لعمال جمع القمامة أو أي شخص آخر قد يضع يده في سلة القمامة.

ابحث عن رقعة من الجلد اللين. أدخل الإبرة. قم بسحب المكبس للخارج قليلًا قبل الحقن. احقن الدواء. تحقّق من عدم وجود نزيف أو تسرُّب. تخلَّص من الإبرة المستعملة بشكل صحيح.

يظل الخبز الطازج والمقطع إلى شرائح/المعلّب صالحين لنفس الفترة تقريبًا، بينما يؤثر تجميد الخبز بعد انتهاء تاريخ صلاحيته بالسلب على جودته؛ لذا لا ينصح بتجميده بعد تخزينه في الثلاجة عندما تنتهي فترة صلاحيته لضمان عدم تدني جودته. يظل الخبز الطازج المحفوظ في خزانة المطبخ صالحًا لمدة يومين أو ثلاثة أيام بعد انتهاء فترة الصلاحية المطبوعة لكنه لن يظل صالحًا إذا تخطى فترة صلاحيته في الثلاجة. تظل شرائح الخبز المعلبة المحفوظة في خزانة المطبخ صالحة لمدة سبعة أيام بعد انتهاء تاريخ الصلاحية لكنه يفقد صلاحيته ولا يجب تناوله بعد تخطي تاريخ الصلاحية المدوّن على العبوة في الثلاجة. يظل الخبز المجمّد المحفوظ بطريقة صحيحة صالحًا لفترة تصل إلى ستة شهور في المجمد. عادةً ما تُصنع أكياس المُجمّد من بلاستيك أسمك قليلًا من أكياس الشطائر أو أكياس التخزين العادية وهي مصممة خصيصًا لمنع لسعات المجمد، لذا يساعد استخدامها على إبقاء الخبز طازجًا لأطول وقت ممكن.يمكنك شراء أكياس المجمّد من أغلب متاجر البقالة. ضعي رغيف الخبز داخل كيس المجمّد وفرّغيه من الهواء وغلّفيه بإحكام قبل غلق الكيس. ضعي رغيف الخبز المغلّف داخل كيس مجمّد آخر للحفاظ على جودة الخبز. تجميد الخبز بطريقة صائبة هو أفضل طريقة للحصول على خبز طازج بعد إذابة تجميده، فالحرارة المناسبة وظروف التخزين الجيدة يساعدان في الحفاظ على حالة الخبز عند إخراجه من المجمد. حاولي أن تجمّدي الرغيف في أسرع وقت ممكن بعد شرائه لحمايته من نمو أي نوع من العفن أو الرطوبة أو اكتسابه للقوام البائت قبل تجميده. تأكدي من ضبط المجمّد على درجة -18 تحت الصفر لضمان بقاء الخبز في أبرد حالة ممكنة لمنع تحلله. اكتبي تاريخ التجميد على الكيس لمعرفة الفترة التي قضاها في المجمّد. ضعي الأرغفة الأحدث خلف الأرغفة الأقدم لضمان تناول الأرغفة الأقدم قبل أن تفسد إذا كنتِ تقومين بتجميد عدة أرغفة من الخبز. اتركي الخبز في المجمّد حتى تستخدميه عند الحاجة وتجنبي تعريضه لدرجات حرارة مختلفة. تجنّبي تعبئة وتجميد الخبز في الطقس الرطب لأن رطوبة الطقس تتسبب في تطرية الخبز أو تبليله. يجب حفظ الخبز بطريقة صحيحة سواءً لم تقومي بتجميده بعد أو سواءً كنت قد أذبتيه للتو. يساعد التخزين بطريقة جيدة على حفظ جودة الخبز وبقائه في حالة ممتازة حتى يحين وقت استخدامه. يفضّل تجنّب حفظ الخبز في الثلاجة، فعلى الرغم من أن درجة الحرارة الباردة تحميه من نمو العفن، إلا أنها تسرّع عملية جفاف الخبز. يفضل حفظ الخبز الذي يحتوي على طبقة خارجية مقرمشة ولفائف الخبز في أكياس ورقية وتناوله خلال يوم من خبزه، فهذه الأنواع من الخبز لا تتحمل عملية التجميد كالخبز الكثيف. يجب حفظ أرغفة الخبز العادية في درجة حرارة الغرفة. احفظي أرغفة الخبز العادية في كيس خبز أو بلاستيكي أو سلة خبز جيد التهوية. يظل الخبز طازجًا نسبيًا في المجمد، لكنه لا يظل كذلك إلى الأبد، فحتى الخبز المجمد له تاريخ صلاحية محدد ويجب تناوله خلال عدة أسابيع من التجميد (إذا أمكن). ينصح أغلب الخبازين باستخدام الخبز المجمّد خلال ثلاثة أشهر بينما ينصح بعضهم باستخدامه خلال شهر واحد. يحدد نوع الخبز المجمّد والظروف التي تعرّض إليها قبل التجميد وما إذا كان تم تجميده في درجة حرارة ثابتة ما إذا كان سيظل صالحًا لفترة شهر أم ثلاثة شهور. قد يخلف ترك الرغيف في المجمّد لفترة طويلة أو تعريضه إلى تغيرات هائلة في درجات الحرارة تأثيرًا سلبيًا على جودة الخبز.

اعرفي فترة صلاحية الخبز. استخدمي أكياس مجمّد عالية الجودة. جمّدي الرغيف بطريقة صائبة للحفاظ على جودته. خزّني الخبز بطريقة صحيحة قبل وبعد تجميده. استخدمي الخبز المجمّد في الفترة الزمنية المحددة.

الخطوة الأولى التي يجب اتّخاذها تجاه مقاومة اضطراب ما بعد الصدمة هي التأكد من أنك تعاني من هذا الاضطراب الذهني بالفعل. اضطراب ما بعد الصدمة عبارة عن اضطراب قلق وقد تتداخل الأعراض عادةً مع حالات أخرى مشابهة. قم بزيارة اختصاصي صحّة ذهنية للخضوع لتشخيص حتى تتمكن من الحصول على علاج مناسب لما يزعجك. حتى تتمكن من الحصول على تشخيص لاضطراب ما بعد الصدمة، يجب أن تمتلك تاريخًا يحوي تعرّضًا لحدث صادم يُلاقي شروطًا محدّدة. على سبيل المثال، يجب أن تُظهر أعراضًا من كل تصنيف من تصنيفات الأعراض الأربع التالية لفترة محدّدة من الوقت: 1) تدخٌل - كوابيس أو لقطات ذهنية أو ذاكرة استرجاعية. 2) تجنٌب - تجنّب الأفكار أو الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكّرك بما حدث لك. 3) تغيّرات سلبية في الإدراك والمزاج - الشعور بالعزلة عن الآخرين ووجود معتقدات سلبية حول العالم وعدم القدرة على استرجاع مناحي الحدث المختلفة وما إلى ذلك. 4) تغيّرات في التنبّؤ والنشاط - الانزعاج أو فرط التنبّؤ أو مشاكل النوم وما إلى ذلك. يمكن أن يصاب أي شخص تعرّض لحدث صادم باضطراب ما بعد الصدمة. يتعرّض الأطفال الذين يختبرون الإساءة والأشخاص الذين يتعرّضون لاعتداء جنسي والجنود المقاتلين والناجون من حوادث السيارات والكوارث الطبيعية بخطر الإصابة بهذا الاضطراب. اضطراب القلق الحاد من اضطرابات القلق الشبيهة التي تتحوّل عادةً إلى اضطراب ما بعد الصدمة ويحدث اضطراب القلق الحادة عادةً خلال شهر من التعرّض للحدث الصادم ويمكن أن يدوم لفترة تبدأ من 3 أيام وتستمر حتى 4 أسابيع. يشير امتداد أعراض القلق الحاد لفترة أكثر من شهر واحد إلى احتمال تطوّر الاضطراب إلى اضطراب ما بعد الصدمة. يمكنك بالتأكيد الاستفادة من التحدّث مع والديك أو أصدقائك المقرّبين للتعامل مع مشاعرك بعد التعرّض لحدث صادم، إلا أن الطبيب النفسي مدرّب على التعامل مع أشخاص مثلك ومساعدتهم. أخبر طبيبك النفسي كل شيء! قد يؤدّي تجنّب حتى التفاصيل الصغيرة إلى تصعيب حل المشكلة. يمكنك البكاء إن كنت تشعر برغبة بالبكاء. يمكن للأطباء النفسيين استخدام علاجات إدراكية تركّز على مساعدتك على تحديد وتغيير أفكارك ومعتقداتك حول الحدث الصادم حيث أن الناجيين يلومون أنفسهم عادةً لما حدث. يمكنك الاستفادة من التحدّث عن الحدث الصادم مع محترف في معرفة أنك لم تكن تمتلك سوى تحكم بسيط فيما حدث. تتضمن بعض المنهجيات العلاجية تعرّضًا تدريجيًا أو كاملًا للأماكن أو المواقف المتعلّقة بالصدمة. أحد معايير التشخيص - التجنٌب - تؤدّي إلى تجنّب الناس التحدّث أو التفكير في الحدث إلا أن معالجة ما حدث والتحدّث عنه مع طبيبك النفسي قادر على مساعدتك على الاستشفاء من الحدث الصادم. يجب أن يكون طبيبك النفسي منفتح على تغيير خطّتك العلاجية للخيار الأنسب لك. يختبر كل شخص عملية الاستشفاء بطريقة مختلفة ومن المهم اختيار الخيارات العلاجية الأنسب لحالتك. إن كانت بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تؤثر بشكل كبير على أداء وظائفك، كعدم القدرة على النوم أو القلق بشكل مفرط بحيث تخاف أن تذهب إلى المدرسة أو العمل، يمكن أن يُحيلك الطبيب النفسي إلى طبيب أمراض عصبية للحصول على علاج. مثبّطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من أكثر الأدوية التي توصف في حالة اضطراب ما بعد الصدمة، إلا أن هناك أيضًا مضادات اكتئاب ومثبّتات مزاج وأدوية أخرى يمكن أن تفيد في حالتك. لاحظ أن كل علاج يحمل آثارًا جانبية خاصة به ويتوجّب عليك مناقشة هذه الآثار الجانبية مع طبيبك. يساعد دواء سيرترالين (Zoloft) في نقص السيروتونين في لوزة المخيخ عن طريق تعزيز إنتاج المخ للسيروتونين. يزيد دواء باروكستين (Paxil) من كمية السيروتونين المتاحة في المخ. أدوية سيرترالين وباروكستين هي الأدوية الوحيدة المجازة من قِبَل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة في وقتنا الحالي ويمكن استخدام أدوية أخرى، إلا أن هذه الأدوية لم تحصل على إجازة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. يتم استخدام أدوية فلوكسيتين (Prozac) وفينلافاكسين (Effexor) أحيانًا لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. دواء فلوكسيتين عبارة عن مثبّط انتقائي لاسترجاع السيروتونين ودواء فينلافاكسين عبارة عن مثبّط انتقائي لاسترجاع السيروتونين والنورإبينفرين مما يعني أنه يزيد من كمية السيروتونين والنورإبينفرين. يمكن أن يكون دواء ميرتازابين، الذي يؤثر على السيروتونين والنورإبينفرين، مفيدًا في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. يستخدم دواء برازوسين، الذي يساعد على تقليل الكوابيس في حالة اضطراب ما بعد الصدمة، أحيانًا كعلاج إضافي مما يعني أنه يوصف إضافةً إلى علاجات أخرى مثل مثبّطات استرجاع السيروتونين الانتقائية والعلاج النفسي. يمكن أن تكون الأفكار الانتحارية من الآثار الجانبية لمثبّطات استرجاع السيروتونين الانتقائية ومثبّطات استرجاع السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية لذا استشر طبيبك لتفهم هذه المخاطر وتعرف كيف تتعامل معها. إن كنت تواجه صعوبة في مقاومة الخوف والقلق المصاحب لاضطراب ما بعد الصدمة، قد يكون من المفيد الانضمام لمجموعة دعم. على الرغم من أن هذه المجموعات لا تستهدف علاج الاضطراب مباشرةً، إلا أنها تساعد الأشخاص الذين يختبرون الأعراض على الشعور بقدر أقل من العزلة وبتقديم تشجيع من الآخرين الذين يمرّون بتجربة مشابهة لما تمرّ به. قد يكون من الصعب التكيّف مع الحصول على تشخيص إصابة باضطراب ما بعد الصدمة ويساعدك الانضمام لمجموعة على معرفة أن هناك ملايين الأشخاص الآخرين الذين يتعاملون مع هذا الاضطراب أيضًا، كما يساعدك الانضمام لمجموعة على التواصل اجتماعيًا. إن كان شريكك أو أحبّائك يواجهون صعوبة في التعامل مع التشخيص، يمكنك حينها الحصول على نصائح مفيدة ودعم عن طريق المشاركة في مجموعة استشفاء للشركاء أو أفراد العائلة مخصّصة للأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة. يمتلك اتّحاد القلق والاكتئاب الأمريكي خاصية بحث يمكنها مساعدتك على تحديد مجموعة دعم قريبة لك إن كنت في الولايات المتحدة الأمريكية. تواصل مع الهيئة المختصة إن كنت من الجنود المقاتلين.

احصل على تشخيص مناسب. تحدّث مع طبيب نفسي يمتلك خبرة في التعامل مع ضحايا الصدمات. قم بزيارة طبيب أمراض عصبية لوصف الأدوية. شارك في مجموعة دعم.

من المتوقع في أغلب الحالات حصولك على أمر إعداد التقرير من أستاذك في المدرسة أو الجامعة أو مديرك في العمل، ويكون هذا الأمر على هيئة نص صغير يشرح تعليمات إعداد التقرير. تأكد من قراءة ذلك الطلب بتدقيق شديد لاستخراج كل المعلومات الهامة من خلاله، وهو ما يساعدك على فهم المطلوب منك وحسن تنفيذه. توقع أن يحتوي هذا الطلب على أمور مثل: الغرض من التقرير وموعد تسليمه والنقاط التي يجب أن يتضمنها، وربما كذلك طريقة كتابته، ومعلومات مثل هل يجب أن يكون "تقريرًا إقناعيًا" أم "تقريرًا معلوماتيًا"، وبالطبع الجهة المقدم إليها التقرير (الجمهور المستهدف). يفترض عادة كذلك أن تتعرف من خلال تعليمات إعداد التقرير على الشروط الخاصة بإعداده، مثل البناء والتنسيق ونحو ذلك. إذا كنت ترغب في الاستفهام حول أي شيء فلا تتردد عن ذلك. يجب أن يتوفر لديك القاعدة الأساسية والواضحة التي يمكنك من خلالها العمل على التقرير، وهو ما يجنبك العمل وبذل الجهد في غير مكانه الصحيح، ما قد يجبرك لاحقًا على حذف كل ما أنجزته والبدء من الصفر، لأنك لم تفهم ماهية التقرير الذي يجب أن تنتجه. بناءً على طبيعة سياق تقديم التقرير، قد تجد أو لا تجد تلك المساحة الحرة لاختيار موضوع التقرير؛ يجب إذا توفر لك ذلك أن تستغله أحسن استغلال وتختار من البداية العمل على موضوع مهم بالنسبة لك، ما يضمن لك العمل بحماس وفاعلية والاستمتاع بمراحل البحث والكتابة. أما إذا كان الموضوع مقيدًا نسبيًا أو مفروضًا عليك بالأساس، ولطبيعة التقارير الكتابية، ستظل لديك مساحة من الإبداع واختيار النهج والزاوية التي تستعرض من خلالها محتوى التقرير. تضمن من خلال العمل على مادة مهمة ومقنعة بالنسبة لك في المقام الأول أن تكون قادرًا على إنتاج محتوى ممتع بدوره للقارئ، ما يترتب عليه بالتأكيد نيلك لردود فعل إيجابية أو درجات دراسية أعلى. على سبيل المثال: إذا طُلب منك كتابة تقرير حول رمز تاريخي، فعليك أن تختار شخصية مهمة ومثيرة بالنسبة لك. فكر في الصفات التي تحبها في الشخصيات التاريخية: هل هي "الذكاء" أم "الموهبة" أم "القيادة"؟ ما هي المجالات المهمة بالنسبة لك؟ العلوم؟ أم السياسة؟ أم كرة القدم؟ هل تحب الشخصيات التاريخية المعترف بفضلها من قبل الأغلبية؟ أم ترغب في الانتصار لرمز تاريخي، من وجهة نظرك، لم يأخذ حقه؟ مهما كانت مساحة الحرية المتروكة لك لاختيار موضوع التقرير، تظل قادرًا – كما سبق وذكرنا – على اختيار آلية بحث أو منهجية تناول للموضوع تمنحك المتعة والإثارة التي تبحث عنها. حتى إذا كنت مجبرًا على الكتابة عن الأحداث التاريخية التي جرت في مصر والعالم العربي في القرن العشرين، فيمكنك على سبيل المثال أن تختار التركيز في تقريرك على الموسيقى والأدب، إذا كانت تلك هي مجالات اهتمامك، وتأثرهما وتأثيرهما على الأحداث العامة الكبرى خلال تلك الحقبة الزمنية. لن تجني من وراء العمل على موضوع واسع المدى وهائل التصنيفات والتفاصيل الداخلية إلا أن يبدو تقريرك في النهاية أنه مشتت وعشوائي. لا فائدة من محاولة تغطية أكبر قدر ممكن من المعلومات في مرة واحدة، لذا ضع في اعتبارك دائمًا أنك مُقيد بحجم التقرير النهائي وحتمية أن تنجح في بدء وتغطية والانتهاء من تناول الموضوع بوضوح. في الوقت نفسه، تجنب تضييق نطاق الموضوع لدرجة تجعله قاصرًا؛ غير مفيد للقارئ وغير مريح بالنسبة لك أثناء إعداده لأنه أضيق من أن تجد ما يكفي من المعلومات والتعليقات حوله. خير الأمور الوسط، وأفضل ما عليك تحقيقه عند اختيارك لموضوع أي تقرير هو الوصول إلى جانب من جوانب الموضوع التي يمكنك أن تستعرضها وتدعمها بقدر كبير من التفاصيل المفيدة. ابدأ من عنان السماء ثم تعمق لأدق وأوضح نقطة يمكنك استعراضها بالعين المُجردة. هذا هو الحل المثالي فقط إذا كنت غير واثق مما يمكنك أن تكتب حوله وأنت في بداية مرحلة العمل على التقرير. لا مانع أن تختار موضوعًا عامًا، لكن واصل تضييق نطاق البحث كلما مضيت قدمًا في دراسة موضوع التقرير. على سبيل المثال: قد تكون راغبًا في الكتابة حول تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الحياة البشرية. ستدرك بطبيعة الحال أنك أمام الكثير من التصنيفات والعناوين الداخلية التي يمكنك الكتابة حولها، لذا قد تجعل تركيزك منصبًا على تأثير تلك المواقع على المراهقين/ الأجيال الجديدة، أو تأثيرها على العلاقات العاطفية أو العائلية. في الوقت نفسه، قد لا يكون من المناسب تضييق نطاق موضوع التقرير أكثر من اللازم، كأن تجعل تركيزك منصبًا على تأثير هذه المواقع على الحي أو القرية التي تسكن بها، خاصة إذا كان من الصعب أن تجد مصادر داعمة كفاية قد سبق لها دراسة وتحليل دخول مواقع التواصل الاجتماعي في حياة سكان مدينتك الصغيرة.

اقرأ طلب أو تعليمات إعداد التقرير بدقة شديدة. اختر موضوعًا مثيرًا للاهتمام لك بشكل شخصي. تأكد من اختيار موضوع مُحدد وواضح قدر الإمكان.

أظهرت الدراسات أن تناول أنواع الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساهم في تقليل دهون البطن أو الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 20% أكثر من الحميات الغذائية قليلة الدهون. الدهون الأحادية غير المشبعة هي نوع من الأحماض الدهنية التي ظهر أن لها علاقة بانخفاض خطورة أمراض القلب وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع مرض السكري وتحسين عمل الأوعية الدموية. على الرغم من أن الدهون الأحادية غير المشبعة تعد صحية، لكنها تظل غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا لا يُنصح بإضافتها للطعام إذا كان غير صحي أصلًا أو تناولها بجانب مصادر غير صحية للدهون. من المفترض أن يُعامَل هذا النوع من الدهون كبديل عن المصادر غير الصحية للدهون كالدهون المتحولة أو المشبعة. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الكثير من الأطعمة المختلفة منها زيت الزيتون والزيتون والمكسرات والحبوب وأنواع الزبدة المشتقة من مكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. من أفكار للأطعمة التي يمكن تجربة الاستعاضة بها عن المصادر غير الصحية للدهون: زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو زيت الأفوكادو بدل الزبدة. تساعد مصادر البروتين قليلة الدهون على جعلك تشعر بالشبع على مدار اليوم وتدعم عملية إنقاص الوزن في جسمك. تأكد أن تتناول مصدر بروتين لا يحتوي على نسبة دهون كبيرة مع كل وجبة. اوزن الدهون التي تتناولها في كل مرة واجعل الحصة الواحدة تزن حوالي 20-30 جم لكي لا تتخطى عدد السعرات المسموح لك بها يوميًا. استبدل كل البروتينات الدهنية مثل أنواع الجبن الغنية بالدهون واللحوم الحمراء والنقانق بقطع أصفى من البروتين مثل: الدجاج والديك الرومي والسمك والفاصوليا والعدس والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات. تأكد أن تملأ نصف صحنك على الأقل بنبات ما. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن. أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي من خلال تقليل السعرات الحرارية. عندما تجعل نصف طبقك عبارة عن فاكهة أو خضروات، تصبح كمية السعرات الحرارية في وجبتك بشكل عام أقل بسبب طبيعتها المنخفضة في السعرات الحرارية. قم بوزن كوب من الخضروات أو كوبين من الخضروات الورقية أو ½ كوب من الفاكهة، وقدم أحد هذه الأنواع بمقدار حصة أو حصتين في كل وجبة رئيسية. عندما تحاول أن تُنقص دهون بطنك وتتخلص من الدهون الحشوية الخطيرة، ستكون بحاجة للتوجه إلى الأطعمة المصنوعة من حبوب كاملة 100%، سواء عند اختيار الخبز أو الأرز أو المعكرونة. الحبوب الكاملة 100% بها نسبة أعلى بدرجة كبيرة من الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن مقارنة بالحبوب المصنعة، وهو ما يجعلها خيارات غذائية أكثر بكثير. الحبوب المُصنّعة هي التي تكون معالجة بدرجة كبيرة لدرجة انتزاع العناصر الغذائية منها. يجب الحد من الأغذية المصنعة بهذه الطريقة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة التي لا تحتوي على إضافات والمخبوزات المقرمشة. تناول حصة أو اثنتين من الأطعمة المكونة من حبوب كاملة 100% يوميًا. قم بقياس نصف كوب (125 ملل أو 25-30 جم) من أنواع أطعمة مثل الكينوا أو الأرز الأسمر أو المعكرونة المصنوعة من حبوب كاملة أو خبز الحبوب الكاملة أو الدخن. ساعد جسمك على الشعور بالشبع وزوده بالترطيب الذي يحتاجه من خلال تناول كميات كافية من الماء والسوائل النقية كل يوم. ينصح عادةً بشرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا، لكن ينصح كذلك بالزيادة في المياه بشكل عام، وتصل الكمية الموصى بها من بعض المصادر إلى 13 كوب ماء كل يوم (لترين على الأقل). الماء أساسي لترطيب الجسم كما يلعب دورًا هامًا في تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم. بالإضافة إلى أن الترطيب المناسب يساعد على التحكم في الشهية وشرب كوب ماء قبل الأكل بوقت قليل يساعد على تقليل كمية أكلك بشكل عام بالتالي إنقاص الوزن.

تناول الأنواع الصحيحة من الدهون. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون. أضف فواكه وخضروات طازجة بجانب كل وجبة. اختر الأطعمة كاملة الحبوب. اشرب كمية كفاية من الماء.

إن ترك الأظافر تنمو يؤدي لأن يعلق التراب والجراثيم أسفلها، وذلك غير صحي ولا يتوافق مع النظافة الشخصية. عليك تقليم أظافرك كلما أصبحت طويلة أو مسننة أو غير مهذبة. عليك كذلك محاولة الحفاظ على جفاف ونظافة أظافرك، فالعدوى يمكن نشرها إن لم يتفعل ذلك كما يمكن للبكتيريا النمو والتكاثر في الأظافر الرطبة. لزيادة صحة أظافرك، عليك ترطيبها بانتظام عبر فرك محلول على الجليدة وفراش الظفر. لا تقص أو تقلم الجليدات، فهي تساعد في حماية فراش الظفر. عليك تفريش شعرك يوميًا لمنح نفسك مظهرًا متناسقًا ومتزنًا. هذا يزيل التشابكات من الشعر ويجعله يبدو ناعمًا وصحيًا، كما ينشر الزيوت الطبيعية في الشعر مما يحفز صحته. احرص على عدم الإفراط في تفريش شعرك، فلذلك قد يسبب التقصف ويسبب ضررًا أكثر من النفع. إن كان شعرك طبيعيًا فاستخدم أصابعك أو مشطًا ذا أسنان متباعدة لفك التشابكات قبل تفريشه، فذلك يساعد في منع التكسر. وجود شعر زائد في بعض مناطق الجسد قد يتسبب بانبعاث رائحة كريهة أو يجعلك تبدو غير مهندم. الحلق أو التقصير لشعر الجسد يُعد أسلوبًا فعالًا للنظافة الشخصية لأنه يسمح بتعرض الجلد للمزيد من الهواء، مما يقلل كمية الروائح العالقة بالمنطقة. كذلك له فائدة تحديد بعض المناطق في الجسد إن كان محلوقًا بالكامل، ولكن الحلاقة اختيار شخصي ويجدر بك اختيار ما يريحك. المناطق الشائع حلاقتها أو تقصير الشعر بها هي الإبط والصدر والساقان والمنطقة التناسلية والوجه. إن حلاقة الإبط وتشذيب الشعر في المنطقة التناسلية يساعد في تقليل انبعاث الروائح. هذه المناطق معروفة بزيادة تعرقها، وقد تنبعث الرائحة إن لم تتم العناية بالشعر جيدًا. المحافظة على حلاقة الصدر والساق وشعر الوجه يُعد اختيارًا غير ضروري إن لم تشعر بالراحة لفعل ذلك. احلق مع اتجاه نمو الشعر، واستخدم جيل الحلاقة لتجنب تهيج الجلد. ثمة بعض المناطق في الجسد التي لا يكون الشعر بها سميكًا بما يكفي لحلاقته. في هذه الحالات قد تحتاج لإزالة الشعر بالملقط للحفاظ على نظافتك الشخصية. المناطق الشائعة لنمو ذلك الشعر هي الوجنتان والرقبة والحاجبان. قد تجد أحيانًا كذلك بعض الشعرات الداكنة تنمو في أي جزء من الجسد. يعاني الرجال والنساء من تلك المشكلة. قد تختلف مناطق نمو الشعر، ولكن الحاجة للنظافة الشخصية تظل ثابتة. استخدم الملقط للإمساك بالشعرة جيدًا ثم اسحبها للخارج. استمر حتى تزيل كل الشعر غير المرغوب.

قلم أظافرك. فرش شعرك. احلق الشعر في بعض المناطق. استخدم الملقط لإزالة الشعر غير المرغوب.

يمكن استخدام الفودكا أو أحد المشروبات الكحولية القوية خلال هذه العملية حيث أنها مناسبة لهذا الغرض لاحتوائها على الماء والكحول لإذابة الزيوت. يمكن كذلك استخدام خل التفاح أو الجلسرين، إلا أن الناتج النهائي سيكون أقّل قوة وسيكون عمره الافتراضي أقصر. يتم استخدام الصبغات المنزلية، كصبغة الفانيليا التي يمكن شراؤها من المتجر، بكميات قليلة عادة بحيث لا يكون للكحول أي تأثير ملحوظ. استخدم فودكا تحتوي على نسبة كحول 45-60% لأوراق النعناع المجففّة. لأوراق النعناع الطازجة، وحيث أنها تحتوي بالفعل على الماء، استخدم فودكا بنسبة كحول 90-95%. قم بتقطيع مجموعة من أوراق النعناع الطازجة إلى قطعتين أو ثلاث، أو قم بهرس الأوراق باستخدام أدوات نظيفة حتى يتعرض المزيد من الزيوت للسائل. يمكن فرك أوراق النعناع المجففّة باستخدام اليدين عادةً، أو تركها كاملة. قم بغسل أوراق النعناع الطازجة قبل تقطيعها. لا حاجة لنزع السيقان، ولكن قم بالتخلص من الأوراق الداكنة والملساء، حيث يمكن أن تكون متعّفنة أو تمرّ بمرحلة التعفّن. املأ الوعاء بالنعناع، واترك مسافة 1.25 سم أعلى الإناء إذا ما رغبت بالحصول على صبغة أقوى. يمكنك استخدام كمية أقل من أوراق النعناع إن رغبت بذلك، إلا أنك قد تحصل على زيت أقل عطرية أو نكهة نتيجة لذلك. بعد وضع أوراق النعناع في الوعاء، قم بصب الكحول أو السائل البديل في الوعاء بحيث يغطّي الأوراق بشكل كامل. قم بعد ذلك بإغلاق الوعاء بإحكام. يمكن أن تطفو الأوراق في البداية. يمكنك محاولة دفع الأوراق للأسفل باستخدام ملعقة، إلا أن الأوراق ستنغمر وحدها بعد بضعة أيام. تعتمد فترة ترك الوعاء على مدى قوة المستخلص الذي تحتاجه، إلا أن الأمر يتطلب عادة 4-8 أسابيع. يفضل معظم الناس تخزين الوعاء في مكان مظلم حيث أن ضوء الشمس قد يؤدي إلى تقصير العمر الافتراضي للمستخلص. قم برج الوعاء مرة أو مرتين لبضع دقائق كل أسبوع لتسريع عملية الذوبان. يمكنك تذّوق نقطة من المزيج لتحديد ما إذا كان قويًا كفاية بالنسبة لك. قم بصب السائل خلال مصفاة لإزالة الأوراق والترسبات. قم بعد ذلك بتخزين المستخلص في زجاجة بنّية اللون لحمايته من التعرّض إلى أشعة الشمس، ولزيادة عمره الافتراضي أيضًا. يمكن الاحتفاظ بالمستخلص لمدة 6 أشهر أو أكثر، إلا أنه قد يفقد قوته مع مرور الوقت. إذا ما وجدت أن المستخلص يحتوي على رائحة فودكا أو أنه ليس قويًا كفاية كما ترغب به، اترك الوعاء لمدة أطول مع وضع مرشّح قهوة جديد أو قطعة قطنية على مكان غطاء الوعاء. سيؤدي ذلك إلى تبخّر بعض الكحول الموجود.

اختر سائلًا لاستخدامه في عملية الاستخلاص. قم بتقطيع أوراق النعناع أو هرسها. ضع النعناع والسائل المستخدم للاستخلاص في وعاء قابل للإغلاق. اترك الوعاء لبضعة أسابيع، وقم برجّه بين الحين والآخر. قم بتصفية السائل وضعه في وعاءٍ زجاجي بنّي اللون.

إن بدى الشخص غير مرحب بالعناق، ابتعد ولا تعانقه. سواء بدأت أنت بالعناق أو بدأ هو، فاجعل من تعانقه يشعر الأمان. تصرف كأنه لا يوجد غيركما فى هذا العالم. أفضل طريقة لتحكم على شدة العناق هى ترك الآخر يدلك على ما يفضل بملاحظة كيف يعانق. إن عانقك برقة كن رقيقاً أنت أيضًا، أما إذا كان يفضل العناقات القوية فعانقه بنفس الطريقة. العناق طريقة قوية جدًا لإظهار مدى اهتمامك بشخص آخر، فيمكن للعناق أن يمده بشعور جيد ويحسن من مزاجه. إن أنهيت العناق مبكرًا سيجعلكما ذلك تشعران بالغرابة. إن شعرت بأن الوقت مناسب، عانقه حتى يتركك.

عانق من تريد فقط عندما يمد أو تمد بذراعيها إليك. كن مُرحبًا بمن تعانقه. تجنب عناق الآخرين بقوة. أبق على العناق فترة وجيزة قبل إنهاءه. اعرف متى تعطى عناق حب طويل، خصوصًا إذا كان الآخر يشعر بالإنزعاج أو بالحزن.

اضغط بشكل مزدوج على الزر الرئيسي مرتين على هواتف أيفون وأجهزة آي باد. انقر على زر الاستعراض، الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة عادة، على نظام أندرويد. افعل ذلك بالطريقة التالية: انقر على أيقونة جوجل كروم واسحبها نحو الأعلى على هواتف أيفون وأجهزة آي باد. انقر على أيقونة جوجل كروم واسحبها نحو اليمين أو اليسار على أجهزة أندرويد. يفترض أن يكون قسم "ألسنة التبويب المغلقة حديثًا" فارغًا. سيؤدي ذلك إلى حذف ألسنة التبويب الحديثة المرتبطة بجهازك فقط، ويمكن أن ترى ألسنة التبويب المغلقة حديثًا من أجهزة متصلة أخرى حال تسجيل الدخول إلى متصفح جوجل كروم.

افتح متصفح جوجل كروم. أظهر كل التطبيقات المفتوحة. أغلق متصفح جوجل كروم. افتح متصفح جوجل كروم. انقر على زر ⋮ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على زر ألسنة التبويب الحديثة Recent Tabs.

يمكن أن تكون الكماليات المناسبة للطقس الحار وسيلة رائعة للظهور بمظهر عصري وفي الوقت نفسه مواجهة الحرارة المرتفعة. اختاري النظارات الشمسية التي تحمي عينيكِ من الأشعة فوق البنفسجية ووهج الشمس. اختاري النظارات بإطارات زاهية الألوان مثل الخوخي والأزرق الزاهي والوردي. سيضيف هذا مستو صيفي آخر إلى مظهركِ. القبعات عريضة الحافة وسيلة جيدة للحفاظ على مظهركِ رائعًا في الطقس الحار وفي الوقت نفسه حماية وجهكِ من الشمس وإبقاء جسمكِ منتعشًا. ابحثي عن القبعات المصنوعة من القطن أو الخامات المنسوجة. تعد القبعات ذات الحافة العريضة دائريًا وقبعات الشمس والقبعات الرياضية خيارًا مثاليًا للبقاء منتعشة في الطقس الحار. يعاني كثير من الناس من تعرق أقدامهم وتورمها في الطقس الحار. يمكنكِ مواجهة هذا عن طريق ارتداء حذاء مريح وغير مغلق. ابحثي عن حذاء بنعل مريح مصنوع من مواد تسمح بمرور الهواء مثل قماش القنب والقطن. تجنبي الأحذية المصنوعة من المواد التي لا تسمح بمرور الهواء مثل الجلد والمطاط والخامات الصناعية الأخرى. عليكِ التأكد أن مقاس الحذاء يناسب قدميكِ حتى لا يتسبب في تهيجها. تتورم الأقدام في الحرارة المرتفعة لذا سيكون خياركِ الأفضل هو الأحذية المفتوحة من الأمام مثل الصندل لتضمني أن تحظى أقدامكِ بمساحة للتنفس. إن كنتِ ترتدين أحذية مغلقة فمن الأفضل أن ترتدي جوارب حتى لا يحدث احتكاك لقدميكِ داخل الحذاء. يعتبر واقي الشمس أهم الكماليات التي عليك استخدامها في الطقس الحار. ينبغي عليكِ وضع واقٍ من الشمس على أي جزء من جلدكِ سيتعرض للشمس قبل خروجكِ. هذا سيحميكِ من أي أشعة فوق بنفسجية ضارة ويضمن ألا يتعرض جلدكِ لخطر الإصابة بالسرطان أو أي مرض آخر يتعلق به. يمكنكِ اختيار واقٍ من الشمس يدوم لفترة أطول ومقاومًا للماء في الأيام الحارة جدًا التي يزيد فيها معدل إفراز العرق حتى تضمني بقاءه على جلدكِ. قد تحتاجين وأنتِ بالخارج إلى إعادة استخدام الواقي بشكل دوري حتى تضمني أن يبقى جلدكِ محميًا دائمًا.

ارتدي نظارات شمسية لحماية عينيكِ من وهج الشمس. اشتري قبعة عريضة الحافة. اختاري حذاءً مريحًا وجيد التهوية. لا تنسي وضع كريم واقٍ من الشمس لحماية بشرتكِ.

الغرابة مع أقرانك و مع أشخاص غرباء تمامًا هو أمر صعب بما فيه الكفاية، لكن الغرابة مع شخص تحبه من الممكن أن يشعرك باستحالة تخطي الأمر. إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتتحلى بكياسة اجتماعية أكبر في حضور من تحبه، ويبدأ ذلك بالتصرف بطبيعية بدلًا من التصرف كجرو مستعد للتعلق بساق أي من المارة. إليك بعض الطرق للتصرف بطبيعية دون أن تبدو شديد التحمس: ابتسم وقل مرحبًا، لكن لا تبادر بالاحتضان إلا إذا كنت في وضع مع الشخص يتيح ذلك. إذا لم تكن متأكدًا، انتظر أن يبادر الشخص بالحضن. إذا رأيت الشخص قادمًا من آخر الممر، تقدم ناحيته فقط إذا كنت قريبًا، لكن لا تذهب للجهة الأخرى من المبنى فقط لتقول مرحبًا وإلا فستبدو كمطارد. لا تومئ بمبالغة على كل شيء يقوله الشخص معتقدًا أنك بذلك تُبدِ اهتمامك. الاستجابة بردود معبرة أقيم من الإيماء. تجنب الضحك على كل ما يقوله الشخص -- خاصةً إذا لم يقصد أن يكون ظريفًا. لتكن أقل غرابة اجتماعيًا، عليك أن تكون قادرًا على التفريق بين ما هو "تعليق مخيف" وما يُعتبَر "تعليق لطيف". لا تقل لفتاة "شعرك ناعم ومنفوش، أتمنى أن أمرر يدّي عليه" إلا إذا أردت منها أن تتراجع بهدوء. بدلًا من ذلك قل "تعجبني قصة شعرك. تجعلك تشبهين [قل اسم شخصية مشهورة جميلة]". المجاملة لابد أن تجعل الشخص يلاحظ أنك منتبهً دون أن يشعر بأنك تعامل الأمر بجدية شديدة. ”لديك ابتسامة رائعة" أو "ضحكتك رائعة" عادةً ما تكونان رهانات آمنة. مجاملة ملابس أو اكسسوارات فتاة يمكن أن يُشعِرها بأنها مميزة. مجاملة جانب من شخصية الشخص يمكن أيضًا أن يكون مناسبًا، إخبار شاب بأن لديه حس فكاهة رائع سيكون جيدًا بالنسبة له. اقتصد في استعمال مجاملاتك. إذا كنت تجامل الشخص كل ثانيتين، قد يتضايق أو يرتبك. من الحركات الغريبة اجتماعيًا "التحدث عن قرب"، وهي أن تقف شديد القرب من الشخص وكأنك عمليًا تحاول تقبيلهـ/ا. ربما تفعل ذلك فقط بقصد إظهار الاهتمام، لكن الوقوف على مسافة بضع بوصات من الشخص والميل ناحيته إلى الحد الذي يجعله مستمرًا في التراجع لن يقربك من الشخص الذي تحبه أو يُكسبك حبه. حافظ على وجود مسافة جيدة واستخدم ذراعاك للتلويح والإيماء من وقت لآخر لتجعل محادثتك أكثر حركية. انظر لعيني الشخص وأنتما تتحدثان لكن انظر بعيدًا من وقت لآخر حتى لا تكن حادًا في تقربك. لا تبادر بلمس شعر فتاة إلا إذا كنت مُرحبًا بك. لن تتقبل الأمر كما أردته. تذكر أن الشخص الذي يعجبك قد لا يقبل مشاعرك ويمكن أن يشعر بالقليل من الغرابة أيضًا. عليك العمل على جعل الشخص مستريحًا بأن تكون ودودًا، تضحك على شيء قاله الشخص إذا كنت تعرف أنه قصد أن يكون مضحكًا، وتُعطي ردة الفعل التي تعرف أن الشخص أرادها من خلال كلماته. إذا قال شيئًا ظريفًا، اضحك، إذا كان جادًا، أبعد الابتسامة العريضة عن وجهك. اجعل الشخص يشعر بأنك تتواصل معه على نفس الدرجة وبأنك لن تأتي بأي مفاجآت. إذا كنت تستضيف الشخصية التي تُكن لها اهتمامًا، اجعلها أكثر راحة بأن تعرض عليها مشروبًا أو مقبلات أو مقعدًا. التهكم من نفسك قليلًا سيجعل الشخص يشعر بالاسترخاء. إذا سكب الشخص شيئ ما، فقط قل "يحدث هذا معي طوال الوقت." بما أن الغرابة الاجتماعية لها علاقة وثيقة بالتوقيتات، علي ألا تعرف فقط متى تدخل في محادثة، بل عليك بالإضافة لذلك معرفة متى عليك إنهائها. إذا كنت تتحدث مع شخص تحبه، عليك إنهاء المحادثة قبل أن ينفد منكما ما يمكن أن تقولاه. حينما تظل قادرًا على الحفاظ على انسيابية الكلام، سيرغب الشخص بالتحدث إليك مرة ثانية. وإذا أظهر الشخص بوضوح عدم تقبله لك من خلال تفقده لساعته أو هاتفه المحمول أو بالبحث عن أصدقائه في أنحاء المكان، فانسحب بأدب. إذا لم تكن مقبولًا، قل ببساطة "كان من الجيد التحدث إليك" بدلًا من "حسنٌ، أنأ أعرف حين أكون غير مرغوب"، الأمر الذي لن يتسبب سوى بجعل الأشياء تؤول للأسوأ. وإذا حظيت بنقاش جيد، قل فقط "أتطلع للاتصال بك مرة أخرى في وقتٍ قريب" وغادر وأنت مرفوع الرأس.

لا تكن شديد التحمس. قل مجاملات مناسبة. تحكم في لغة جسدك. اجعل الشخص مستريحًا. اعرف الوقت المناسب للمغادرة.

عادةً ما يحتوي الكباب على اللحم و/أو الخضروات، وأحيانًا ما تستخدم المأكولات البحرية والفواكه والمكونات الأخرى أيضًا. اختر كمية من المكونات التي تناسبك، لا توجد طريقة "خاطئة" هنا. من الخيارات الشهيرة للحوم التي تستخدم في الكباب: الدجاج والستيك والسجق والضأن والجمبري والسمك؛ أما بالنسبة للخضروات، يستخدم البصل والمشروم والفلفل الأخضر أو الأحمر والكوسة والطماطم؛ وبالنسبة للفواكه، يستخدم الأناناس أو الخوخ أو التفاح. على الرغم من أن أي مزيج من المكونات المذكورة أعلى تعطي نتيجة جيدة، يمكنك تحضير أطباق كباب معينة بوصفات ثابتة. تستخدم عدة وصفات تقليدية للكباب الضأن كلحم أساسي. إليك عدة وصفات تقليدية ومكوناتها الأساسية: أسياخ الكفتة: قطع اللحم الضأن المتبل بعدة توابل تشيلو كباب: قطع لحم ضأن منزوعة العظم مقدمة على أرز زعفران سيخ كباب: لحم ضأن مفروم ومتبل بالكزبرة الخضراء والنعناع ومحضر في تندور (الفرن الهندي التقليدي) إذا كنت تنوي شوي اللحم، قد تحتاج إلى تحضير تتبيلة، على الرغم من أن ذلك ليس "ضروريًا". يمكن أن يساعد نقع اللحم في تتبيلة قبل شويه على اكتساب اللحم لنكهة مكونات التتبيلة مما يعطي مزيجًا جديدًا من النكهات التي لن تحصل عليها إذا لم تتبل اللحم. في حالة تتبيل اللحم، عادةً ما ينقع اللحم في وعاء محكم (ككيس زيبلوك) مع زيت وحمض على أقل تقدير (زيت نباتي وعصير ليمون على سبيل المثال). عادةً ما تضاف التوابل والأعشاب الأخرى لتلك السوائل الأساسية لبناء المزيد من النكهات المركبة. على سبيل المثال، إليك مكونات تتبيلة الترياكي متعدد الاستخدامات المناسبة للدجاج واللحم وغيرها: زيت نباتي صوص صويا عصير الليمون ثوم فلفل أسود صلصة ورشسترشاير عند شوي الكباب، أمامك خيارين: الأسياخ المعدنية أو الخشبية/البامبو. الأسياخ المعدنية أقوى وصلاحيتها أطول، لكنها أغلى، بينما تعد الأسياخ الخشبية أرخص وأسهل في الاستخدام. إذا قررت أن تستخدم الأسياخ الخشبية أو البامبو، انقع الأسياخ في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الطهي. سيساعد ذلك على الحفاظ على رطوبتها أثناء الطهي ويمنعها من الاحتراق أو الاشتعال. ضع المكونات على لوح تقطيع واستخدم سكينًا حادًا لتقطيعها على شكل مكعبات حجمها 2.5 سم. هذه الأبعاد لن تكون مناسبة لبعض أنواع الطعام كالفلفل الأخضر الذي ستحتاج إلى تقطيعه على شكل مربعات صغيرة بدلًا من المكعبات. أهم شيء هو تقطيع المكونات بأحجام صغيرة ومتساوية في الحجم حتى تنضج في نفس الوقت. إذا استخدم اللحم ولم تتبله، يمكنك تتبيله باستخدام التتبيلة الجافة في تلك المرحلة، وهو مزيج من مساحيق التوابل التي تهدف إلى منح اللحم طبقة خارجية لذيذة. لوضع التتبيلة الجافة، اخلط التوابل وغلف اللحم بكمية وفيرة من هذا المزيج. إليك مثال من مكونات تتبيلة البابريكا متعددة الاستخدامات والتي تناسب الستيك: بابريكا ملح مسحوق بصل مسحوق ثوم فلفل أسود زعتر زعتر بري عند وضع المكونات بالطريقة التي تعجبك، حان الوقت لصنع الأسياخ! استخدم أسياخ الشوي الحادة لثقب كل قطعة من اللحم أو الخضروات وأدخلها إلى الطرف لبناء "صف" من المكونات. عادةً ما يُحضر الكباب عن طريق وضع قطعة من اللحم مصحوبة بقطعة من الخضروات أو الفاكهة، حيث أن ذلك يعطي تباينًا رائعًا بين النكهات. لا تعد تلك مشكلة مع الكباب النباتي كما هو واضح. عند الانتهاء من ترتيب المكونات على الأسياخ، أصبحت جاهزًا لشويها! اترك مسافة صغيرة بين كل قطعة حتى تنضج قطع الدجاج جيدًا من كل الجوانب.

اختر وصفة كباب أو اختر مكوناتك الخاصة. إذا كنت تستخدم وصفة تحتوي على اللحم، حاول أن تتبله. انقع أسياخ الكباب الخشبية في وعاء من الماء. قطّع مكوناتك إلى قطع صغيرة. ضع المكونات من طرف إلى الآخر على الأسياخ.

مع أي خاتمة، سيكون هناك عادةً فاصلة بعدها مباشرة. إذا كانت الخاتمة عبارة عن كلمة مثيرة، يمكنك استخدام علامة تعجب ساعتها. اكتب الخاتمة مثل أي من الأمثلة التالية: مع حبي، حافظ على سلامتك، مع مودتي، ابقَ كما أنت! اترك سطرًا فارغًا بين الخاتمة والتوقيع. نظرًا لأنك ترسل الخطاب إلى صديق، فعادة ما يكون اسمك الأول مناسبًا للتوقيع. يمكنك أيضًا استخدام لقب إذا كان الشخص يراسلك بانتظام. يشار إلى الحواشي بكلمة "ملحوظة" بعد توقيعك، وهي في الأصل طريقة لتضمين شيء ما في خطاب مكتوب بخط اليد كنت قد نسيته. لا يمكنك العودة وإضافة شيء لأنه لا توجد مساحة. ومع ذلك، يتم استخدامها حتى في الرسائل المطبوعة ورسائل البريد الإلكتروني المكتوبة في الوقت الحاضر، كوسيلة لإضافة القليل من الحقائق أو التعليمات اللطيفة. على سبيل المثال يمكنك أن تكتب: "من الأفضل لك أن تكتب إلي مرة أخرى". إذا لم يكن صديقك رائعًا في رد الخطابات. أيضًا يمكنك أن تجرب: "ملحوظة: آمل أن يصل هذا الخطاب إليك قبل أن أصل أنا!"

اكتب فاصلة بعد الخاتمة. قم بتوقيع اسمك بعد أن تتخطي سطرًا. أضف ملحقًا إذا نسيت شيئًا في رسالتك.

يُعد التواصل هو حجر الأساس في القيادة الناجحة فهو الركن الثابت في جميع الخصائص المُتعلقة بالقيادة، يبدأ ذلك بتفعيل لغة الحوار الإيجابي فيما يتعلق بالمشكلات والحلول. هُناك بالطبع أساليب متعددة في القيادة ولكن الشخص الذي يحد من التواصل ويرفض النقاشات عادة ما يخسر دعم الفريق سريعًا. شجع على طرح الأسئلة المفتوحة بدلاً من الأسئلة المُحددة مُسبقًا، ابدأ بنفسك! سلّط الضوء على نقاط الاتفاق أولاً قبل نقاط الاختلاف. لا تتسم بالغطرسة واحرص على خلق بيئة عمل منفتحة قائمة على حرية الرأي دون خوف. تدل لغة الجسد الإيجابية على اتسامك بالحيوية والانفتاح والتعاون، كما أنها تساهم في خلق انطباع جيد لدى الآخرين عند قيامك بالتحدث وبالطبع تزيد من فعالية وقوة الكلمات. من الضروري أن تتسق لغة جسدك مع حديثك فلا يمكن أن تطلب من شخصٍ ما القيام بمهمة عمل بينما توجه ناظريك للأرض، عليك أن تنظر إلى عينيه بشكل مُنفتح ومتواصل. حافظ على التواصل البصري والوقوف مفرود الظهر في وضعية استرخاء لكل من جسدك ووجهك، هكذا تحافظ على لغة جسدك في حالة من الإيجابية والتوكيد. حاول أن يكون لديك لغة الجسد المُتسقة مع القائد الجيد وتذكر أن لغة الجسد تُعبر عن شعورك الحقيقي. يجب عليك أن تكون مُستمعًا نشطًا إذا ما أردت التواصل جيدًا مع الآخرين، فمبجرد استماعك الجيد للغير تخلق رابطة بينك وبينه تُشجعه على الحديث معك وقت الحاجة. يُعد الاستماع النشط من سمات القائد الناجح ويرتبط بلغة الجسد ارتباطًا وثيقًا، لهذا حافظ على التواصل البصري مع الشخص الذي تستمع إليه. إليك بعض النصائح لتصبح مُستمعًا نشطًا: لا تصدر الأحكام على الناس. انتبه جيدًا إلى الشخص الذي تستمع إليه. حاول فهم الآخر جيدًا قبل محاولة شرح موقفك أو رأيك. لا تقاطع الشخص دون الحاجة لذلك.

فعّل لغة الحوار. تحل بلغة جسدٍ إيجابية. كُن مُستمعًا نشطًا.

على الرغم من أن شعور الحزن هو شعور مؤلم جدًا، إلا أن تخطّي هذا الألم ضروري لكي تشفى وتتخطى هذه الخسارة الكبيرة في حياتك، حاول أن تتجاوز الرغبة في أن تنغلق على نفسك أو أن تخّدر مشاعرك أو أن تدّعي أنك لم تفقد شخص تحبه بالفعل، لا تنكر أن هناك شيئًا ما سيئًا قد حدث في حياتك وأنك تتألم، فالحزن أمرٌ صحيٌ وليس ضعفًا. يختبر كل شخص مشاعر الحزن بشكل مختلف عن الآخرين، إلا أن الجميع يمرّون غالبًا بمراحل مشتركة، وعلى الرغم من أن نظرية "مراحل الحزن" لا يتبناها كل الأطباء النفسيين في تشخيصاتهم، إلا أن الدراسات الحديثة تُشير إلى أنها تجسد مراحل خوض تجربة الحزن عند الغالبية العُظمى من الناس، ومعرفتك بهذه المراحل يحضرّك للمشاعر القوية التي تستحضرها هذه التجربة، ربما لن تزيل معرفتك بهذه المراحل التي ستمر بها مشاعر الألم، إلا أنها ستقويك في مواجهته. لاحظ أنك ربما لن تمر بهذه المراحل بنفس الترتيب، حيث أن بعض الأشخاص الذين يمرّون بهذه التجربة قد يكررون إحدى المراحل أو يتوقفون عند مرحلة معينة لفترة طويلة أو يختبرون عدة مراحل في نفس الوقت، أو يختبرون كل المراحل بترتيب مختلف تمامًا، بل إن في بعض الأحيان يستطيع الأشخاص الذين فقدوا ذويهم تخطي الحزن والتعامل مع حياتهم بسرعة وبدون المرور بأي من هذه الخطوات على الإطلاق، وتذكّر أن كل شخص يتعامل مع الحزن بطريقة مُختلفة عن الآخرين، إلا أن تعريف مراحل الحزن يظل عنصرًا مساعدًا أثناء مرورك بهذه التجربة الصعبة. قد تشعر بشيء من خدر المشاعر فور موت شخص عزيز لديك، وقد تعاني من إنكارهذه الحقيقة ولا تستطيع تصديق واقع أن هذا الشخص قد رحل فعلًا عن عالمنا، هذه المشاعر عادةً ما يعاني منها الأشخاص الذين يختبرون فاجعة الموت المُفاجئ، وبسبب مشاعر عدم التصديق هذه التي قد تعتريك فإنك قد تفقد القدرة على البكاء أو إظهار المشاعر، هذه ليست علامة على فقدان الاهتمام، بل على العكس، فإن هذه قد تكون علامة على أنك تهتم حتى أكثر من العاديّ، قد تصبح مشاعر الإنكار عاملًا مُساعدًا أثناء المرور بالأيام الأولى في الحزن، مما يسمح لك بترتيب الأمور المُتعلقة بالجنازة والاتصال بالأقارب ومعالجة المسائل المالية، غالبًا ما تساعد الجنازة واستقبال العزاء على تقبّل الأمر كحقيقة واقعة. إذا كان موت هذا الشخص أمرًا متوقعًا من فترة طويلة، فقد لا تمر بمرحلة الإنكار، على سبيل المثال إذا كان هذا الشخص العزيز يعاني لفترة طويلة من مرض مُميت، فإنك على الأرجح سوف تمر بمرحلة الإنكار وعدم التصديق قبل موته. بعد أن تستوعب حقيقة الموت كأمر واقع، قد ينتابك شعور بالغضب، وقد تبدأ في توجيه هذا الغضب نحو نفسك أو عائلتك أو أصدقائك أو أشخاص لم يخوضوا فاجعة الموت قريبًا أو طبيبك أو أحد المسؤولين عن ترتيب الجنازة أو حتى الشخص الذي قد مات للتو، لا تؤنب نفسك بسبب هذا الشعور بالغضب، حيث إن هذه المشاعر طبيعية وصحية. عند فقدان شخص تحبه، ربما تبدأ في التفكير في كل الأشياء التي كان من الممكن أن تقوم بها لمنع موته، وقد يتملكك الشعور بالندم فتبدأ في التفكير فيما كان يمكن أن تفعله لتُعيد فقيدك للحياة مرة أخري، لكن إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار مثل: "ماذا لو كنت فعلت شيء ما بشكل مختلف" أو "أقسم أنني سأصبح شخصًا أفضل في حياتي إذا عاد من موته مرة أخرى"، فغالبًا هذا يعني أنك في خضم مرحلة الحزن، تذكر فقط أن الموت ليس عقاب سماوي نتيجة خطأ أنت ارتكبته، حيث أنك لا تستحق الألم، ومن الطبيعي أن يأتي الموت بشكل مفاجئ وعشوائي وغير منطقي. هذه المرحلة قد تكون الأطول في مراحل التعامل مع الحِداد، وقد يصاحبها بعض الأعراض الجسمانية مثل فقدان الشهية والأرق ونوبات البكاء، ربما تشعر بالرغبة في الانعزال والتعامل مع حزنك وحيدًا، هذا الحزن والاكتئاب هما أمران طبيعيان جدًا، ولكن إذا شعرت بميل لإيذاء نفسك أو فقدت القدرة على الأداء بفاعلية، فربما أنت في حاجة إلى مراجعة طبيب أو مُعالج نفسي. التقبل جزء من عملية الحداد، وتقبلك يعني أن تتعلم كيف تعيش بدون هذا الشخص العزيز، وبينما لن تتخلص يومًا ما بشكل كُلًي من الشعور بالفقد، إلا أنك ستتمكن من تأسيس حياة طبيعية، أحيانًا يشعر الناس بالذنب عندما يتمكنون من الحياة بشكل طبيعي بعد فقد أحد الأحباء، ويشعرون أن الاستمرار في الحياة بمثابة الخيانة لذكراهم، لكن تذكّرعلى أية حال أن هذا الشخص العزيز لا يريد لك أن تظل مُكتئبًا للأبد، ومن المهم أن تعيش حياتك بطريقة تكرّم من خلالها ذكراه وتقدّر المنح التي وهبك إياها قبل وفاته. حيث أن معظم مراحل الحِداد قد تستغرق سنة تقريبًا، إلا أن هذا الحزن قد يُعاود الظهور في أوقات مُفاجئة أحيانًا على مدار الأعوام التالية، مثل أوقات الأعياد والمناسبات والذكريات السنوية أو حتى أثناء مرور أيام حزينة أخرى، تذّكر فقط أنك لن تتمكن من تخطي مشاعر الحزن طبق جدول زمني ما، حيث أن الناس يتعاملون مع الحزن بطرق مُختلفة، وقد تظل تتعامل مع حزنك لبقية حياتك. من الطبيعي أحيانًا أن تختبر مشاعر الحزن والحداد لسنوات عديدة، إلا أن هذه المشاعر يجب ألا تصبح عائقًا أمام استعادتك لحياتك الطبيعية، وإذا كنت غير قادر على أداء مهامك بشكل فعّال بسبب عدم قدرتك على تجاوز هذه المشاعر، حتى بعد سنوات من هذه الخسارة، فربما أنت في حاجة للجوء إلى معالج نفسي متخصص في الأمور المتعلقة بالحِداد، وقد تبقى هذه المشاعر جزء من حياتك بشكل دائم، إلا أنها لا يجب أن تتحكم في حياتك. معظم مراحل الحزن التي قد تمر بها تشجع على الرغبة في الوحدة والانعزال، وعلى الرغم من أنك ستمر بالكثير من الأوقات التي تتملكَّك فيها الرغبة في العزلة، إلا أنك ستجد الكثير من العزاء في صحبة آخرين ممن يشاركونك مشاعر الحزن والحِداد على فقيدكم العزيز، قُم بمشاركة مشاعرك المؤلمة وحُزنك مع مجموعة الدعم المقرّبة منك كما تتشاركون في ذكرياتكم السعيدة عن فقيدكم أيضًا. لأنهم سيتمكنون من فهم مشاعرك وألمك أكثر من أي شخص آخر في هذا الوقت، مشاركة مشاعر الألم من شأنها أن تساعدكم جميعًا على البدء في تخطي هذه المشاعر. حيث أن الأشخاص الذين يمرون بنفس مشاعرك ويشعرون بالحِداد مثلك سيتفهمون ألمك، لكن الآخرين الذين لا يشعرون بنفس المشاعر سيكونون أقدر على مساعدتك لكي تستعيد مسار حياتك مرة أخرى، لا تتردد في طلب المساعدة للعناية بأطفالك أو منزلك أو حتى لتشتيت نفسك للتوقف عن التفكير في موت فقديك. لا تترد في طلب ما تحتاجه بوضوح. اطلب طعامًا من أحد أصدقائك إذا كنت تعاني من نقص الطعام أو إذا كنت لا تمتلك الطاقة لأداء المهام اليومية كتوصيل أطفالك للمدرسة، فربما يمكنك طلب هذه الخدمة من أحد جيرانك، قد تتفاجأ من استعداد الناس لتقديم المساعدة. لا تشعر بالحرج بسبب انخراطك في مشاعر الحِداد، فعلى غير المُتوقع، قد تجد نفسك تُعيد سرد نفس القصص مرارًا وتكرارًا أو قد تنتابك مشاعر الغضب في وجود الآخرين، لا تشعر بالخجل من هذه التصرفات حيث أنها طبيعية، وتوقّع التفهّم من الأشخاص القريبين منك والمحيطين بك. بينما من الشائع أن معظم الناس يستطيعون تخطّي مرحلة الحداد بشكل مستقل أو بمساعدة الأصدقاء والعائلة، إلا أن نحو 15-20% من الأشخاص الذين يمرون بالحِداد يحتاجون دعماً إضافيًا، إذا كنت تشعر بالعزلة أو إذا كنت تعيش بعيدًا عن أصدقائك أو عائلتك أو إذا كنت تشعر بصعوبة في التعايش مع الحياة بفاعلية، فأنت غالبًا تحتاج إلى مزيد من الدعم، اطلب من طبيبك أن يوصي لك بمستشار متخصص في التعامل مع حالات الحِداد وموت الأقارب ، أو إحدى مجموعات الدعم، أو طبيب نفسي يساعدك أن تتجاوز هذه المرحلة. إذا كنت شخص متديّن، فربما يجب أن تتوجه إلى المسجد أو الكنيسة أو أحد المؤسسات الدينية، حيث يمكنك أن تجد هناك النصح والإرشاد، كثير من القادة الروحيين لديهم خبرة في مواساة الأشخاص الذين يمرون بتجارب مشابهة، وقد تستفيد من حكمتهم ومواساتهم.

أخبر نفسك بأن الحزن أمرٌ طبيعي. توقع أنك ستختبر المراحل الخمسة للحزن. استعد لمرحلة الإنكار أو عدم التصديق. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالغضب. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالذنب. استعد لمشاعر الحزن والاكتئاب. تعلّم أن تتقبّل موت الأعزاء. لا تلزم نفسك بجدول زمني. تواصل مع آخرين يمرون بحالات مشابهة حتى تحصل على الدعم. اطلب مساعدة أشخاص حولك لا يخوضون مشاعر الحِداد. ابحث عن مساعدة متخصصة.

من الأفضل دائمًا أن تودعا بعضكما بينما لا يزال هناك أشياء يمكنكم الحديث عنها؛ سوف تتطلعان بهذه الطريقة للمكالمة التالية. اقترح عليها بعض الموضوعات التي يمكن أن تناقشاها في المكالمة القادمة. اجعلها تعرف أنها مميزة وأنك تقدر الكلام معها، فهي ستميل للاتصال بكَ إذا أدركت أنك تريد سماع صوتها. أتطلع للدردشة معك قريبًا. اتصلي بي في أي وقت. سأفكر في صوتك الجميل طوال الليلة. لا تشعري أنكِ شخص غريب عني. سأرسل لكِ رسالة صباح الغد. قل شيئًا رقيقًا يسعدها قبل أن تغلق المكالمة. شارك معها مزحة عادةً ما تفكر بها مع نفسك أو أطلق عليها اسمًا تحبه أو غازلها لتحمرّ وجنتيها. مع السلامة يا حُلوة. تصبحين على خير يا فاتنة. موااه! قبلة قبل النوم!.

أنهِ المكالمة قبل أن تفقدا الشغف. أخبرها أنك استمتعت بالحديث معها. اجعلها تبتسم قبل أن تغلق المكالمة.

غيّر من وضعية وقوفك أو جلوسك، بحيث تساعد في إخفاء الانتصاب غير المرغوب فيه. "أثناء الوقوف": حاول ألا تقف إلى جانب أحدهم. حيث يقل ملاحظة الأمر عندما تقف في مواجهة الشخص بدلاً من جانبه. "أثناء الجلوس": ضع رجلاً فوق الأخرى، حيث تعمل هذه الوضعية كغطاء جيد لإخفاء وضعية انتصابك غير المرغوب فيها. من الطرق الأكثر شعبية هي طريقة وضع اليدين في الجيوب، تلك الايماءة الطبيعية. ضع يديك الاثنتين في جيوبك بصورة لا تثير الشك، ثم حرك عضوك الذكري في اتجاه جسدك بلطف، حتى تتخلص من الانتصاب. في حالة لم يكن لديك جيوب في بنطالك، أو لم يكن في إمكانك أن تقوم بتعديل وضعيتك، في هذه الحالة، حاول أن تغطي منطقة فرجك بشيء ما لإخفاء الانتصاب. جرّب أن تغطيها على سبيل المثال: باستخدام كتاب أو مجلة. تظاهر برغبتك في مطالعة موضوع ما في الكتاب أو المجلة، واحذر من اختيار المجلة الخاطئة وإلا فشل غطائك. خلف النضد. في حالة جلوسك، حاول الاقتراب من المنضدة، وإخفاء انتصابك. قطعة من القماش أو الملابس. تظاهر ببحثك عن شيء ما في جيب سترتك، ثم اترك السترة في حجرك. اطو انتصابك أسفل حزامك باستخدام يديك من خلال جيوبك. "تحذير": فقط الماهرين في هذه الطريقة هم من يستطيعون القيام بها وسط مجموعة من الأشخاص. لذلك من الأفضل أن تجد عذرًا ما لتختلي بنفسك وتقوم بهذه الطريقة وحيدًا. في حالة العضو الذكري الطويل، تأكد من ارتداء الملابس الداخلية المعتمة، وتأكد من تغطيتها لعضوك الخاص بالكامل. فقط في حالة كنت ماهرًا لفعل ذلك، وإلا انتهى الأمر بالتركيز عليك أكثر. قُل شيئا ما مثل: "انظروا إلى هذا الرجل العاري الذي يتلاعب بالجراء الصغيرة فوق دراجته"، ثم اهرب بمجرد أن يلتفت الجميع للبحث عمّا وصفته.

غيّر من وضعيتك. ضع يديك في جيوبك. قم بتغطية منطقة فرجك بشيء ما. قم بطي الانتصاب. شتت انتباه من حولك.

يأخذ تطبيق واتساب شكل أيقونة خضراء بها شكل هاتف أبيض اللون بداخل فقاعة دردشة. إنها الأيقونة التي تأخذ شكل أيقونتي محادثة أسفل الشاشة. إن كنت داخل محادثة مؤخرًا، اضغط على سهم العودة أولًا في أسفل يسار الشاشة. اختر محادثة بها جهة اتصال واحدة. لا تُظهر الدردشات الجماعية معلومات "آخر ظهور". بمجرد تحميل الدردشة، سيظهر "آخر ظهور في (التاريخ) و(التوقيت)" أسفل اسم جهة الاتصال أعلى الشاشة. يعبر هذا التاريخ والتوقيت عن آخر مرة كانت جهة الاتصال تلك متصلة بتطبيق الواتساب على جهازه. إن ظهرت كلمة "متصل الآن" أسفل اسم جهة الاتصال، يعني ذلك أن تطبيق واتساب مفتوح على جهاز ذلك الشخص.

افتح تطبيق واتساب. اضغط على زر الدردشات Chats. اضغط على محادثة. شاهد التاريخ والوقت.

فكر في جز العشب والحفاظ على قصره وإزالة أي نباتات غير ضرورية كالأعشاب الطويلة وتنظيف ركام النباتات بانتظام، فهي طريقة رائعة لردع الأرانب، كونها تحب الاختباء في العشب الكثيف. احرص أيضًا أن تقص أغصان الأشجار والشجيرات المتدلية على مقربة من الأرض وتتخلص منها إذ قد تستخدمها الأرانب كغطاء، وأخيرًا اردم الجحور الحالية التي قد تجدها في الأرض. تجول في حديقتك بانتظام لإيجاد مواقع الغزو المحتملة والجحور التي تتطلب الردم. تفقد مواقع الاحتياطات المتخذة لردع الأرانب بانتظام لتحفاظ على سيطرتك على تلك المناطق. تأكد من عدم اختباء أي أرانب في أي حفر قد تجدها تحت الحظائر والشرفات والسلالم والأماكن الأخرى التي قد تجدها الأرانب مأوى. أحكم سد هذه الفتحات بأسلاك حظائر الدجاج أو الخشب. استخدم أسلاك حظائر الدجاج أو ألواح الخشب مع مباعدتها 2,5 سم أو أقل لتقليل فرص دخول الأرنب. تفقد الأماكن التي سبق تأمينها من المباني بانتظام للتأكد من سلامة الإصلاحات. قد تتمكن شركات مكافحة الآفات المتخصصة في إبعاد الحيوانات الصغيرة ومقاومتها من إرشادك إلى مقاولين قادرين على مساعدتك في تأمين المباني. تميل الأرانب بالتحديد لبناء مساكنها على الأراضي القريبة من مصادر المياه. يمكنك وضع سياج حول مصدر الماء في ملكيتك -إن وجد، كجدول أو نهر أو بركة إلخ- لتشجيع الأرانب على اتخاذ بيوتها في مكان آخر. احرص أن يكون السياج مصنوعًا من شبكة من السلك أبعاد فتحاتها 2,5 سم أو أصغر كما في حالة ردم الحفر. كما يجب أن تدفن الجزء السفلي من السياج حتى عمق 10-20 سم تحت الأرض على الأقل وألا يقل ارتفاعه عن 60 سم. احرص على صيانة السياج بمرور الوقت فقد تجد الأرانب بقعًا ضعيفة أو أجزاءً ممزقة بامتداد الأرض لتحاول الدخول منها مرة أخرى. هناك نباتات قليلة لا تقبلها الأرانب كطعام لكن بعضها مرفوضٌ تمامًا وزراعتها قد تشجع الأرانب على الذهاب لمكان آخر بحثًا عن الطعام. تشمل هذه النباتات غير المرغوبة بعض النباتات الحولية، مثل: الأبيمديون والبلسم ورعي الحمام، وبعض النباتات المعمرة، مثل: القنفذية والعسلة، ومغطيات التربة، مثل: البيريوينكل والجهنمية. يمكن أن تكون شجيرات كالردندرة والكاميليا طاردًا إضافيًا عند جمعها بالنباتات المعمرة والحولية. استشر مختصًا في تنسيق الحدائق بشأن طرق دمج تلك النباتات في حديقتك بطريقة جمالية وفعالة. لا تنفر الأرانب من جميع الأشجار التي تكرهها –كحال النباتات- لكن بعضها يبدو مرفوضًا أكثر من غيره، لذا قد تستحق تلك الأشجار عناء زراعتها كوسيلة لتنفير الأرانب من أرضك. تشمل تلك الأشجار النفت والقضبان. زر إحدى مزارع الأشجار لترى إمكانية شراء الأشجار الصغيرة التي يسعك زراعتها في حديقتك. تستطيع الأرانب إتلاف الشجيرات والأشجار وربما يصل الأمر لقتلها عن طريق قضم اللحاء المحيط بالقاعدة. لا تستطيع الأرانب قضم الشبكة السلكية وستحمي الأشجار والشجيرات بطريقة فعالة. يتبع البعض هذه الطريقة بنجاح فائق. يسميها البعض "بخرقة العِدد" لكنها ليست خرقة وإنما شبكة من الأسلاك المجلفنة التي تباع في صورة لفافات وهي متاحة في متاجر العدد والأدوات.

قلل المناطق التي تحب الأرانب الاختباء بها. قم بتأمين المباني. امنع الوصول لأي من مصادر المياه. ازرع أكبر قدر ممكن من النباتات الطاردة للأرانب. ازرع الأشجار التي تطرد الأرانب. احمِ الشجيرات والأشجار من الأضرار بشبكة من الأسلاك الملتحمة.

اكتب الأمر sudo nano /etc/vsftpd.chroot_list ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تجاوز آخر خطوة في هذا الجزء إن لم تكن ترغب بتحديد أشخاص يمكنهم الوصول إلى خادم إف تي بي. اكتب كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل الدخول إلى نظام أوبنتو ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى فتح ملف "chroot" النصي. تجاوز هذه الخطوة إن لم يُطلب منك إدخال كلمة المرور. اكتب اسم المستخدم الخاص بك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter وكرّر العملية مع أسماء المستخدمين خاصة الأشخاص الآخرين الذين ترغب بمنحهم حق الوصول إلى مساراتهم الرئيسية في خادمك. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اكتب الحرف y واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليتم بذلك حفظ القائمة. اكتب الأمر sudo systemctl restart vsftpd ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى إيقاف التطبيق وإعادة تشغيله، مما يضمن حفظ التغييرات التي أجريتها. يمكنك الآن فتح خادم إف تي بي الخاص بك.

افتح ملف "chroot" النصي. أدخل كلمة مرورك. أضف أسماء مستخدمين إلى القائمة. احفظ القائمة. أعِد تشغيل تطبيق "في إس إف تي بي دي".

معظم عفن السقف ينتج عن تحرك الماء عبر سقف مسرب. إن كان الماء يمر عبر السقف فعليك إصلاحه قبل إزالة العفن. إن لم تقم بإصلاح السقف أولاً فسيعود العفن ببساطة. كثيراً ما يتكون العفن في أسقف الحمام والمطبخ بسبب افتقارهما للتهوية المناسبة. يمكنك إضافة مراوح أو مستخلصات لأي غرفة للسماح بخروج الهواء الرطب. بعض المستخلصات يمكنك تثبيتها بنفسك والبعض الآخر يحتاج لمختص. تحدث إلى أحد الموظفين بمتجر العتاد المحلي لمعرفة نوع المستخلص المناسب لغرفتك. العفن يفضل النمو في الأماكن المظلمة، لذا فإن إبقاء النوافذ مفتوحة يسمح بدخول ضوء الشمس الذي من شأنه منع نمو مستعمرات العفو على الأسقف. إن لم يكن بإمكانك زيادة الضوء الطبيعي فحاول تثبيت ضوء إضافي صناعي، وهو ما سيضيف الحرارة بالإضافة إلى الضوء ويقلل من معدل نمو العفن. إن لم يكن منزلك معزولاً بشكل سليم، فذلك من شأنه تحفيز نمو العفن على الأسقف وغيرها من الأسطح. ملامسة الهواء البارد للسطح الخارجي للحوائط والهواء الدافئ للسطح الداخلي يؤدي لحدوث التكثف. عندما يتقابل الهواء الأكثر دفئاً ورطوبة مع الحائط البارد فإن ذلك يؤدي لحدوث التكثف الذي يشكل أحد عوامل نمو العفن. يوفر العزل حاجزاً بين الهواء البارد بالخارج والهواء الدافئ بالداخل مما يقل من الظروف المسببة لنمو العفن. يجب تحسين العزل في الحوائط وحول أنظمة التسخين والتهوية وتكييف الهواء. وجود بقعة صغيرة من العفن على السطح السفلي للسقف قد يشير إلى وجود مستعمرة كبيرة على الجانب الآخر منه. إن قم بإزالة البقعة الصغيرة وتركت المستعمرة الرئيسية فسيعود العفن للنمو ببساطة. العفن يفضل النمو في الجو الدافئ والرطب. تقوم مزيلات الرطوبة بتقليل رطوبة الهواء مما يحد من قدرة العفن على النمو والانتشار. افعل ذلك للسماح لبخار الماء بالخروج. سيؤدي ذلك لإزالة الرطوبة التي تزيد من نمو العفن. المناشف الرطبة قد تزيد من رطوبة الغرفة. احرص على تعليق المناشف للسماح لها بالجفاف التام، ومن الأفضل تعليقها في غرفة أخرى. افعل ذلك لتقليل الرطوبة قدر الإمكان مما يقلل الظروف المواتية لنمو العفن. تجنب تجفيف الملابس داخل المنزل على رفوف أو فوق المقاعد إن كنت تعاني من مشكلة نمو العفن. الرطوبة الزائدة الناجمة عن جفاف الملابس قد تحفز زيادة نمو العفن.

تحقق من وجود تسريب في السقف. تحقق من وجود تهوية جيدة ودورة هواء. حاول زيادة الضوء الطبيعي في الغرفة. أدخل تحسينات على نظام العزل. تحقق من وجود مستعمرة عفن كبيرة على الجانب الآخر من السقف وقم بإزالتها إن وُجِدَت. استخدم مزيلاً للرطوبة. أبقِ أبواب الدوش والمروحة مفتوحة لمدة 15 دقيقة بعد الاستحمام. قم بتعليق مناشف في غرفة أخرى.

كثيرًا ما يقول الناس أن الضحك هو أفضل دواء، والغريب في الأمر، أنه قادر على جعل صحتك وحالتك المزاجية أفضل. الضحك يساعد في زيادة تدفق الدم، ورفع إستجابة جهازك المناعي، ومساعدتك على الإسترخاء والنوم. كما أنه يساعد كذلك على تقليل مستوى السكر في الدم. إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، قم بتشغيل برنامجك الكوميدي المفضل، أو أخذ فترة راحة ومشاهدة فيديوهات طريفة عبر اليوتيوب. سيساعدك الضحك على تخفيض مستوي التوتر لديك. اجتمع مع أصدقائك وتحدثا عن ذكرياتكم المشتركة المفضلة والذكريات المضحكة. الضحك مع الآخرين يساعد في تدعيم سلوك شخصي أكثر إيجابية. المستوى الصحي لديه تأثير في غاية الأهمية على مشاعرك وسلوكك تجاه الأشياء في حياتك بشكل عام. قد يكون من الصعب جدًا أن تشعر بالتوافق والحب تجاه الحياة في حالة إصابتك بالإنفلونزا أو نزلة برد قوية. القيام بالأشياء التي تساعدك في الحفاظ على صحتك سيساعدك على تطوير وتحسين سلوكك العام تجاه الحياة. القيام بالتمارين الرياضية ينتج هرمونات ترفع من حالتك المعنوية، وتساعدك في مواجهة مشاعر الإكتئاب، كما تجعلك تنام بشكل أفضل. مجرد القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كل يوم يكون واسع التأثير الإيجابي على حياتك كلها. لذلك احرص على القيام ببعض التمشية أو الجري أو ممارسة اليوجا أو حتى مجرد الرقص على الموسيقى لبعض الوقت. اشرب الكثير من المياه. المياه ضرورية جدًا لصحتك. الجسد الجاف قد يسبب نقص قدرتك على القيام بالأمور اليومية ويسبب الشعور بأنك في حالة بدنية سيئة. اشرب على الأقل 8 أونصات ( 8 أكواب من المياه ) كل يوم. تجنب كذلك المشروبات عالية السكر والكافيين، لأنها قد تسبب جفاف جسدك. تناول طعامًا متوازنًا. تجنب السكر والأطعمة المعالجة قدر الإمكان. ( التساهل في بعض الأحيان القليلة لا يضر ). احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين أو الكربوهيدرات الجيدة ( مثل الأرز البني، والكينوا، والحبات الكاملة، والشوفان). احصل على القدر الكافي من النوم. النوم بطريقة سليمة ولمدة كافية يرفع من قدرة جهازك المناعي، ويساعدك على التعامل مع الإرهاق الجسدي ومشاعر الإكتئاب والقلق. كمية النوم الأفضل هي ما بين 8-9 ساعات كل ليلة، وإذا لم تكن قادرًا على ذلك، حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة عدة مرات خلال اليوم. مشاعر الحب والتوافق مع الحياة تتطلب منك أن تكون مستعدًا ومتقبلًا للقيام بالأشياء الجديدة وتحدي نفسك وإجبارها على القيام بما قد يجعلك متوترًا. جزء كبير من محبة الحياة والشعور بالسعادة متعلق بألا تكون مقيدًا بمشاعر الخوف، التي - إذا استسلمت لها - سوف تخنقك في الحزن وعدم السعادة. ابدأ بالأمور الصغيرة، خاصة إذا كنت تشعر برهبة من القيام بالأشياء الجديدة. حاول أن تتعلم تفاصيل كل شيء بسرية وبشكل منفرد في منزلك أو غرفتك. يمكنك كذلك أن تجد الكثير من المعلومات والفيديوهات التعليمية عبر الإنترنت حول الموضوع الذي ترغب في إتقانه وتعلمه. وسيمكنك ذلك من معرفة الكثير من المهارات المفيدة المتعلقة به. كلما جربت أشياءً جديدة وخرجت بنفسك من منطقة الراحة والأشياء القديمة التي اعتدتها التي لم تعد كافية لتلبية متطلبات حياتك وإحتياجك للتطور والتحسن، كلما صار من الأسهل القيام بالمزيد من ذلك. يحتاج الأمر بعض التمرن والتدريب من أجل أن تحسن التعامل والتحكم في خوفك من القيام بالأشياء الجديدة. لا تعاقب نفسك إذا انتهى بك الأمر عاجزًا عن القيام بشيء ما ( مثل القفز بالمظلات أو السفر لمسافات بعيدة بمفردك ). ستجد دائمًا أشياء لا تتمكن ولن تكون قادرًا على القيام به. هذا أمر طبيعي. يجب عليك أن تتقبله، وأن تحاول القيام بشيء آخر بديلًا عنه. الغناء، خاصة ضمن مجموعة، ينتج الهرمونات (اندروفين و أوكسيتوسين) التي تسبب شعرونا بالسعادة وبأننا في حالة نفسية جيدة ويساعد كذلك على تخفيض معدلات القلق والتوتر. الغناء الجماعي يجعلك تشعر برابطة تجاه الآخرين وبأنك عضو وجزء أصيل من مجتمع من الناس، ما يخلق لديك نظام دعم قادر على مساعدتك للشعور بالأمان وبالتالي التخفيف من وطئة الإكتئاب والوحدة. ابحث في مدينتك عن فرق الغناء الجماعي والكورالات التي تسمح بانضمام أفراد مختلفيين لها. وإذا لم تجد، فكر في أن تبدأ واحدة خاصة بك. يمكنك أن تنفذ ذلك فقط مع مجموعة من أصدقائك ويمكنكم أن تغنوا أي ما ترغبون به من الأغنيات! الغناء المنفرد أيضًا ذو فائدة كبيرة. حيث بالإضافة إلى تنظيمه للتنفس بتأثير معادل لتأثير ممارسة اليوجا، يعد طريقة جيدة للاسترخاء أيضًا. قد يخطر في بالك، أنك لا تتقن الغناء، وأنك لا تمتلك الصوت الجيد للقيام بذلك. لا عليك، لا تحتاج لأن تمتلك حنجرة كوكب الشرق أم كلثوم حتى تستمتع بالغناء. إذا لم تشعر بأنك جيد كفاية للغناء أمام الآخرين، يمكنك الغناء في غرفتك المنعزلة بصوت هادئ، دون أن يستمع لك سوى نفسك. لكن فقط مارس الغناء، واستمتع بالأمر. استغل وقتك وطاقتك وأموالك من أجل تقديم المساعدة لمن يحتاجها من الناس. الكرم والسخاء يخلق لديك شعورًا بقيمة حياتك وأهميتك في حياة الآخرين. كما أنه يساعدك في تخفيف مستويات القلق والتوتر. وبلا شك يوثق روابط العلاقات بينك وبين الآخرين. تطوع في جمعيات توفر الطعام للمحتاجين، وقم بزيارة الملاجئ ودور المسنين. قم بهذه الزيارات التطوعية ولو لمرة واحدة في الشهر. القيام بأشياء بسيطة مثل مساعدة فرد من العائلة أو أحد أصدقائك في أمر بسيط في حياته، يعد نوع من الإحسان والصدقة الجيدة. يمكنك أن تذهب مع شخص في زيارته للطبيب، أو مساعدة شخص ينتقل لمسكن جديد ويحتاج لمن يساعده. يمكنك أن تطهو الطعام لعائلتك ( إذا لم تكن معتادًا على ذلك بشكل دائم )، أو أن تغسل الصحون لوالدتك أو تعرض على والدك القيام بغسل سيارته.

اضحك. الحفاظ على صحتك. ابتعد عن منطقة الراحة. غن. مساعدة الآخرين.

يجب أن تكون خطوتك الأولى هي إجراء محادثة مفصلة مع مديرك في العمل حول توقعاته أو توقعات المؤسسة من عملية تسليم مسؤولياتك إلى الموظف الذي سوف يخلفك في منصبك الحالي. تختلف هذه التوقعات عادة باختلاف طبيعة الوظيفة أو آلية العمل المفضلة من قبل المدير، وهو ما قد يعني بعض المهام البسيطة التي تنتهي في يوم أو اثنين أو أن تستمر عملية تسليم المسؤوليات لفترة طويلة وبشكل مكثف وأن تضع على كاهلك العديد من المهام بالغة الأهمية التي تؤديها في حضور الموظف الجديد. في أغلب الحالات، سوف يُطلب منك أن تقوم بإعداد مستند رسمي واحد على الأقل يُسمى "مستند تسليم المسؤوليات". تناقش مع مديرك محاولًا الاستفسار حول المشاركة المتوقعة منك في عملية نقل المسؤوليات وإعداد الموظف الجديد الذي يحل بدلًا منك، وكذلك نقاط التركيز الأبرز التي يفترض منك الاهتمام بها أثناء تنفيذ هذه العملية. ما أن تتضح لك توقعات مديرك من عملية تسليم المسؤوليات، يمكنك أن تبدأ الإعداد لها من خلال عمل مسودة لمستند تسليم المسؤوليات، وهو ما سوف يساعدك فيما بعد على تنظيم نفسك وعمل قائمة بمختلف المهام والمعلومات التي يجب عليك أن تنقلها إلى الموظف الجديد خلال هذه المرحلة. يجب أن يحتوي هذا المستند على: معلومات مفصلة حول ما تقوم به يوميًا من "أنشطة" و"مهام"، موضحًا الأولويات والمهام الأكثر أهمية من غيرها. موجز للنقاط الأساسية الخاصة بدورك الوظيفي. موجز واضح لما هو متوقع من خليفتك في الوظيفة. قائمة بكل الملفات الضرورية (أو قائمة العهدة) التي سوف تقوم بتسليمها إلى الموظف الجديد. قد يتضمن ذلك على عقود معينة أو غيرها من الأشياء الضرورية التي يحتاجها لإتمام مهام وظيفته الجديدة. طالما أنك تعرف أنك مقبل على مغادرة هذا المنصب قريبًا، فمن المقترح دائمًا في هذه الحالة أن تبذل المزيد من الجهد مهما كلفك ذلك، لضمان إغلاقك لأي ملفات مفتوحة تعمل عليها في الوقت الحالي. يمنحك ذلك شعورًا رائعًا بأنك تختم دورك بكفاءة وفاعلية، كما يوفر للموظف الجديدة فرصة البدء من صفحة بيضاء تسهل من مهام وظيفته الجديدة. عادة ما يعود تدخل الموظف الجديد من المنتصف على أي من المشاريع أو الملفات القائمة بالكثير من الارتباك في منظومة العمل، لذا يفترض أن تهتم بهذه الوظيفة من منطلق التزامك الأخلاقي تجاه العمل، وهو ما ينعكس بدوره على تركك لذكرى جيدة أخيرة قبل الرحيل وتمنحك كذلك سمعة مهنية طيبة. قد لا يكون ذلك متاحًا في كل الحالات، لكن على الأقل يجب أن تصل بالمهام التي تعمل عليها في الوقت الحالي إلى بر الأمان؛ تلك النقطة المركزية التي يمكن أن يتولى الموظف الجديد المسؤولية من عندها ويبدأ بداية جديدة. لا شك أنها ستكون مسؤولية مُضافة على عاتقك وقد تفرض عليك إنهاء مهام في وقت أقصر مما كان متوقع، لكن ما سوف تبذله من مجهود إضافي الآن سوف يوفر على جهة العمل خطر دخول شخص جديد في الأجواء متأخرًا، وهو ما يضر سير العمل بسبب عدم إلمام ذلك الشخص بتعقيدات ومختلف تفاصيل المشروع في اللحظة الحالية. فكر في التحدث مع زملائك في العمل حول مسألة رحيلك من منصبك وقدوم شخص جديد، وهو ما يساعدك على الاستفسار حول أي أمور يعتقد زملائك أنهم بحاجة منك إلى توضيحها للموظف الجديد. يجب عليك أن تستوضح هذه النقاط بوضوح وتضمن إدراجها في عملية تسليمك للمسؤوليات لكي تسهل على فريق العمل الاستمرار من بعدك. قد لا تكون مدركًا لبعض المشاكل المتعلقة بسير العمل، وهي إذًا فرصة جيدة لكي تتعرف عليها وتعمل على حلها بشكل أو آخر قبل الرحيل. لن تكون مسؤوليتك بالضرورة أن تحل مشكلات سير العمل تلك في أيام الأخيرة في الوظيفة، لكنك ستقدر على الأقل على الإلمام بتفاصيلها ونقلها بوضوح لمن يخلفك في المنصب، بما يساعده على إدراك وجودها بدوره ومن ثم القدرة على منحها أولوية الحل في أيامه الأولى في العمل. هذه فرصة جيدة كذلك لكي يعلم زملائك أنك ستغادر منصبك الحالي والموعد النهائي لوجودك في العمل. أطلعهم كذلك على فترة تسليم المسؤوليات بما يضمن مشاركتهم أو انتباههم لذلك أثناء تنفيذها وربما تقديم المساعدة المطلوبة في جلساتك مع الموظف الجديد. يتوقع عادة أن تقل إنتاجيتك خلال تلك المرحلة وأن تتناقص المهمات الوظيفية المعتادة الموكلة لك، لذا من الجيد دائمًا أن يطلع زملائك في القسم على هذا الخبر، بما يضمن مراعاتهم لذلك وعدم توقع الكثير منك في أيامك الأخيرة. الخطوة الأخيرة في مرحلة الإعداد لتسليم المسؤوليات هي أن تُنهي كتابة "مستند تسليم المسؤوليات". استفد بالطبع من المسودة التي أعددتها في الخطوات السابقة، لكن مع مراعاة توضيح وإدراج كل المعلومات الهامة بشكل مفصل قدر الإمكان. يجب أن تعمل على هذا المستند بمشاركة مديرك في العمل وأي شخص آخر من فريق العمل لديه صلة كبيرة بما يحدث. تحتاج إلى الانتهاء من هذا المستند وإرساله للموظف الجديد قبل أن يتولى مسؤولياته الجديدة بعدة أيام على الأقل. يختلف محتوى هذا المستند من وظيفة لوظيفة لا شك، لكنه عادة ما يحتوي على النقاط الرئيسية التالية: قائمة وجدول زمني للإجراءات الوظيفية. موجز حول كل الأمور (المشاكل والمشاريع والمهام) الجارية. تقويم يحتوي على الأحداث والمواعيد النهائية المقبلة. كلمات السر وبيانات تسجيل الدخول. قائمة بجهات الاتصال التي يحتاج إليها لإتمام مهام الوظيفة الجديدة. دليل يشرح الملفات والمجلدات الخاصة بمهام الوظيفة على جهاز الكمبيوتر.

ناقش عملية تسليم المسؤوليات مع مديرك. اصنع مستند الخطوط العريضة المبدئية لعملية تسليم المسؤوليات. احرص على إغلاق الملفات المفتوحة قبل الرحيل. تواصل بفعالية مع زملاء العمل. اكتب مستند رسمي لتسليم المسؤوليات.

لا تلمس المجسات المعدنية أثناء توصيلها بالدائرة الكهربائية وارتد قفازات معزولة كهربائيًا؛ كذلك اشتر مجسات بديلة إن كانت المجسات المستخدمة مهترئة أو مقطوعة. يجب تجنّب لمس المجسات المعدنية لبعضها أثناء اتصالها بدائرة كهربائية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى صدور شرارة شديدة. اختبر فرق جهد الدوائر عن طريق توصيل الأطراف بصورة متوازية. بكلمات أخرى: ينبغي توصيل المجسات بنقطتين في دائرة كهربائية مغلقة مع جريان تيار كهربائي فيها. في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأسود للمس الطرف السالب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأسود للمس الفتحة المحايدة (الأرضي)؛ هذه الفتحة هي الكبيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي. أفلت مجس القياس الأسود قبل المضي قدمًا إن أمكن ذلك، علمًا بأن معظم المجسات السوداء تحتوي على نتوء بلاستيكي صغير يسمح للمجس بالثبات في المقبس الكهربائي. سيؤدي ذلك إلى إغلاق الدائرة المتوازية والتسبب بعرض فرق الجهد على المقياس. في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأحمر للمس الطرف الموجب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأحمر للمس الفتحة التي تنقل التيار وتكون هذه الفتحة هي الصغيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي. ارفع مجال القراءة على الفور قبل تلف الجهاز لاستخدام إعداد فرق جهد أكبر في حالة الحصول على أحد النتائج التالية: ظهور قراءة "OL" أو "overload" أو "1". لاحظ أن قراءة "1V" قراءة فعلية ولا داع للقلق بشأنها. إشارة إبرة المقياس التناظري إلى الجهة الأخرى من المقياس. قد تحتاج إلى إحداث تعديلات إن أظهر مقياس فرق الجهد قراءة 0V أو إن لم يعرض أي قراءة على الإطلاق أو إن تحركت إبرة مقياس فرق الجهد بشكل طفيف. جرّب الحلول التالية بالترتيب إن لم تتمكن من الحصول على قراءة حتى الآن: احرص على اتصال المجسين بالدائرة الكهربائية. ابحث عن مقبض صغير أو مفتاح باسم "DC+" و "DC-" وحركه إلى الوضع الآخر إن كنت تقيس دائرة كهربائية تستخدم تيارًا مستمرًا دون الحصول على نتيجة. اعكس أماكن المجسين الأسود والأحمر إن لم يكن مقايس فرق الجهد يحتوي على هذا الاختيار. قلل مجال القراءة درجة واحدة وكرر العملية بعد ذلك حسب الحاجة حتى تحصل على قراءة حقيقية. يعرض مقياس فرق الجهد الرقمي قيمة فرق الجهد على شاشة رقمية بشكل واضح، ويكون مقياس فرق الجهد التناظري أكثر تعقيدًا بشكل نسبي ولكنك لن تواجه مشكلة في التعامل معه بعد معرفة الطريقة الصحيحة لذلك. استمر بالقراءة للحصول على الإرشادات اللازمة لذلك.

أمسك المجسات بصورة آمنة. وصّل مجس الاختبار الأسود بأحد أجزاء الدائرة الكهربائية. وصّل مجس الاختبار الأحمر بنقطة أخرى في الدائرة الكهربائية. ارفع مجال القراءة إن حصلت على قراءة حمل زائد. عدّل مقياس فرق الجهد إن احتجت لذلك. اقرأ مقياس فرق الجهد.

أعيدي تفتيح الجذور بمجرد نموها لأكثر من 2.5 سنتيمترًا لأن هذا يحافظ على مظهر شعركِ لفترة أطول. سيكون من الصعب تفتيح الجذور عندما تصبح طويلة لأنها ستتلاقى مع باقي شعركِ. ستكون تلك العملية مماثلة للخطوات السابقة أثناء تفتيح الشعر. امزجي بودرة التفتيح مع مظهر اللون بنسب متساوية ثم أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر تبعًا للتعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على جذور شعركِ فقط باستخدام فرشاة الصبغ ويمكنكِ النزول قليلًا إلى شعركِ المصبوغ ولكن لا تغطيه كثيرًا بالخليط. سيكون عليكِ تقسيم شعركِ باستخدام مشابك الشعر إذا كان ثقيلًا أو طويلًا. من المفيد أيضًا تقسيم الشعر القصير للتأكد من وصولكِ لكل الجذور. استخدمي نهاية فرشاة الصبغ لشق طريقكِ وسط الشعر وصبغ الجذور وقلب الشعر ثم صبغ الناحية الأخرى منه قبل التوجه لقسم آخر من أقسام الشعر. تأكدي مما إذا كان لون الشعر أصبح فاتحًا جدًا بعد 15 دقيقة. تفحصي الشعر كل 10 دقائق بعد ذلك إلى أن تصلي للون المرغوب. اغسلي الخليط من شعركِ بالكامل باستخدام الماء البارد ثم الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء الزائد بلطف من شعركِ باستخدام منشفة نظيفة. جهزي شعركِ للتونر وضعيه على الجذور باستخدام فرشاة الصبغ مثلما حدث في عملية ضبط اللون الأساسية. ضعي التونر على جذور شعركِ الصفراء أولًا ثم على باقي شعركِ إذا كان يحتاج لضبط لونه. تفحصي لون الشعر كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحوله للون الأزرق أو البنفسجي أو الفضي. اشطفي شعركِ بالماء البارد ثم استخدمي الشامبو والبلسم. اعصري الماء الزائد من شعركِ بلطف واتركيه يجف في الهواء الطلق.

حاولي عدم ترك الجذور تنمو طويلًا. امزجي خليط التفتيح. ضعي الخليط على جذور شعركِ الجافة غير المغسولة. تفحصي شعركِ باستمرار. اشطفي المبيض من شعركِ. ضعي التونر على شعركِ. اغسلي التونر من شعركِ.

سيتم عرض قائمة برسائل البريد الإلكتروني الحالية على الشاشة. يتم عرض اسم المرسل وعنوان الرسالة عادةً للإشارة إلى الشخص الذي أرسل الرسالة وإلى محتوى الرسالة نفسها. سيؤدّي ذلك إلى فتح الرسالة في الشاشة بالكامل أو في جزء منها لتتمكن من قراءتها. إن ظهرت الرسالة على الشاشة بالكامل، فستجد على الأرجح زرًا للعودة للخلف (back)، أو ستجد سهمًا يؤدّي النقر عليه إلى إرجاعك للشاشة السابقة. يؤدّي النقر على زر العودة إلى توجيهك نحو صندوق الوارد من جديد لتتمكن من فتح رسالة أخرى. ستجد أسفل زر صندوق الوارد (Inbox) أنواعًا أخرى من المجلدات عادةً. يساعد ذلك على الانتقال بين الأماكن المختلفة في البريد الإلكتروني، كأن تنقر على مجلد البريد المرسل (Sent Mail) على سبيل المثال ثم اختيار رسالة من الرسائل التي أرسلتها للآخرين لقراءتها. يشير مجلد مسودات الرسائل (Drafts) إلى الرسائل التي بدأت بكتابتها إلا أنك لم ترسلها لأي شخص. قد تجد مجلدات أخرى تحتوي على رسائل من نوع آخر اعتمادًا على مقدّم خدمة البريد الذي تستخدمه.

توجه إلى الموقع الإلكتروني لمقدّم الخدمة. سجّل الدخول إلى حساب بريدك الإلكتروني. انقر على صندوق الوارد (Inbox). انقر على أحد الرسائل الموجودة بصندوق الوارد.

تميل الكلاب لبذل المجهود وتكرار السلوك الذي يعود عليهم بالمكافآت. لذا إذا أمرت كلب شيواوا أن يجلس، ثم كافأته عندما يمتثل لأمرك، فإنه يتعلم أن فعل شيء مثل الجلوس يمكن أن يؤدي إلى منحه مكافأة. ينطبق نفس الأمر على تدريبه على قضاء الحاجة. عندما يُمارس الكلب عملية حيوية طبيعية في مكان بعينه (التبول أو التغوط) ومن ثم ينال مكافأة، فإنه يحاول بعد ذلك أن يوفر مجهوداته ليقضي حاجته في نفس البقعة ومن ثم يحصل على مكافأة. يتطلب التمرين المتبوع بمكافآت منك أن تكون في الموقع الذي يصدر عنه فيه ذاك السلوك المطلوب، ما يعني أنك بحاجة للتواجد في المنزل وأن تصحب الكلب إلى مكان قضاء حاجته بانتظام. استخدم مكافأة يحبها كلبك الشيواوا ويعشقها،لتشجيعه على العمل بجد لينالها مرة بعد مرة. جرب مجموعة من الأطعمة، مثل: منتجات مكافآت الحيوانات الأليفة أو قطع الدجاج أو مكعبات الجبن أو النقانق أو السجق. إذا كان كلبك يعاني من مشاكل صحية، اصطحبه إلى الطبيب البيطري لتتأكد من عدم وجود أي سبب صحي يمنعه من تناول طعام بعينه. يمكنك، بل ويجب عليك أن تبدأ تدريب الكلب ما أن يبلغ عمره الثمانية أشهر. يتطلب التدريب وقتًا، لذا عليك أن تبدأ ببطء. تذكر أنه كلما تقدم العمر بالشيواوا، صعب تدريبه. لذا سيكون من المفيد لك أن تبدأ مبكرًا. يجب عليك اختيار المكان الذي سيقضي الكلب فيه حاجته. عندما تحضر جروًا للمنزل، فإن أول مكان يجب أن يزوره قبل حتى أن تطأ أقدامكم المنزل هو مكان قضاء حاجته. تجاهل محاولات الكلب في اللعب ولفت انتباهك، ليضطر أن يبدأ في شم المكان. عندما يقضي الجرو حاجته، يمكنك أن تصيح وتمنحه مكافأة.

جرب أسلوب التدريب المتبوع بمكافآت. ابدأ في تدريب كلبك عندما يكون صغيرًا. اختر مكان قضاء الحاجة بمجرد إحضار الكلب للمنزل.

إن واحدًا من الأسباب التي تجذب الأشخاص لبعض هو الشعور بالارتباط بينهم. إذا كانت لديكما تشابهات، ركزي عليها في حديثكما. على سبيل المثال، إذا كنتما تحبّان نفس نوع الموسيقى أو نفس الفرقة الموسيقية، تحدثي معه عنها. ولكن تجنبي المبالغة أو الكذب عن الأشياء المشتركة بينكما، فهذا سيضعك في صورة اليائسة أو غير الصادقة. الاعتماد الكلي أو إلصاق النفس بشخص معيّن ليست صفات جذابة أبدًا. دَعيه يرى أنك امرأة قوية ومستقلّة. عندما يرى أنك تستمتعين بحياة رائعة وأنك لا تحتاجين إلى أحدٍ ليجعلك سعيدة، سيُفتَن بك. حافظي على برنامجك وخططك مع الأهل والأصدقاء، واعتذري منه في بعض الأحيان عن بعض المواعيد معه، ليعلم أنك لديك حياتك الخاصة بك التي لاشأن له بها. إذا كنت وقحة معه أو مع الآخرين، ستجعلينه يفقد اهتمامه بك سريعًا. كوني مهذّبة ولطيفة مع الرجل الذي تشعرين بالإعجاب نحوه ودعيه يرى أنك لطيفة مع الآخرين أيضًا. عندما تبرهنين له شخصيتك اللطيفة والحنونة ستجعلينه يفيض بمشاعر الحب تجاهك. جعله يعرف لماذا تستحقين أن يفوز بقلبك طريقة رائعة لتزداد مشاعره تجاهك ويزداد تعلقه بك. سوف يُفتن بك وتزداد رغبته بالتعرف عليك أكثر. على سبيل المثال، إذا كنت موهوبة في العزف على آلة موسيقية، جدي فرصة للعزف أمامه. أو إذا كنت طباخة ماهرة، اطبخي أكلًا شهيًا وشاركيه معه. يقع معظم الناس في الرؤية السلبية للأمور وفي الاكتئاب بسرعة، ولذك ينجذبون للأشخاص الذين يركّزون على الجانب المشرق من الحياة. بدلًا من أن تُركّزي على الأمور المزعجة في حياتك، حاولي تشديد انتباهك على الأمور الجميلة. فضلًا عن ذلك، كوني بهيجة عند التحدث معه وتجنّبي النميمة. كوني إيجابية عند وجودك معه وفي حياتك بشكل عام. هذا لا يعني أنك لا تستطيعين أن "تشتكي" وهو بجوارك. كل الناس تشتكي. ولكن من المُرهق أن تستمع لشخصٍ يشتكي طوال الوقت. حاولي أن تضبطي زمام الأمور لكي يشعر بالراحة والدفئ عند قضاء الوقت معك وليس بالإرهاق والإحباط.

أبرزي التشابهات بينكما. برهني له استقلاليّتك. كوني لطيفة ومتفهّمة. أريه ما الذي يجعلك متميّزة عن الآخرين. كوني قوّة إيجابية في حياته.

قد يتسبب القلق في تجاهل الشخص المصاب لحالته البدنية والنفسية، ويمكنك مساعدته بنصحه لفعل شيء ما إذا لاحظت نسيانه له. وقد تكون أنشطة تهدئة النفس مهمة، بالأخص، إذا كان لديه قلقًا متكررًا. فعلى سبيل المثال، اسأله ما إذا كان يحب تناول شيء ما أو اقترح عليه أخذ حمام دافئ لبعض الوقت. عند التعامل مع الأطفال، فاشترك معهم في نشاطات تهدئة. ودعهم يختارون ما يرغبون في فعله. ليس كل من يتعرض إلى بعض القلق مصابًا باضطراب القلق، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب التعامل معه. لذا، حدِّد 30 دقيقة من اليوم، حيث يكون بإمكان من تحب القلق قليلًا. وخلال هذا الوقت، لا تدعه يصرف انتباهه لأي شيء آخر سوى القلق والشعور به. وحفزه على التفكير في حلول لمشاكله تلك. هذه المنهجية فعَّالة مع الأطفال وكذا البالغين وتساعدهم على اكتساب حس السيطرة على مشاكلهم. قد يخبرك الشخص المصاب لما يشعر بإنزعاج، أو قد تستطيع معرفة ذلك، حسب ما حفَّز قلقه. لذا حاول إخباره كم يبدو منزعجًا وكم تدرك أن هذا صعب عليه. هذا سوف يشعره بمدى اهتمامك، وأنك تشعر بأن صراعه مع المرض له قيمة. ومن المفارقات أنه يمكن للإقرار بإنزعاج الشخص المصاب أن يخفف من حدته. "هذا يبدو صعبًا للغاية." "أتفهم لما يزعجك هذا. يبدو أن زيارة والدك قد تكون صعبة عليك في بعض الأحيان." "تبدوا منزعجًا. وجهك مقطب الجبين وتبدو متحدبًا. هل ترغب في الحديث عن الأمر/ أترغب في البوح عما يكدرك؟ يمكن للأحضان أن تجلب الراحة للشخص القلق. قد تحاول أن تربت على ظهره، وتضمه إليك أو تضع يدك حول كتفه لتجعله مرتاحًا. ولكن قم فقط بما ترتاح أنت وهو له. امنحه دومًا الفرص للرفض. إذا كان يعاني انضغاطًا حسيًا أو مصاب بالتوحد، فإن اللمس سيزيد الأمور سوءًا. أو قد لا يكون في المزاج المناسب لذلك. هذا قد يكون مصدر راحة كبير للشخص القلق. لذا، كن مستوعبًا للأمر، ولا تسأله عن أيامه السيئة أو احتياجاته غير العادية. وتعامل مع قلقه على حقيقة أنه لا يشكل عبئًا رهيبًا على حياتك، للأسف. أدرك أن مشاعره تهم، وعاملها بتعاطف وتلهف وكل ما يلزم. كن مرنًا. قد يأخذ الأمر بعض الوقت عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل قلق للاستعداد لأحداث مثل الاستعداد للمدرسة. حلِّل الأمر في هذا الوقت واسمح ببعض التأخير. إذا لم يحصل الشخص المصاب على علاج بالفعل، فقد تتيح له زيارة طبيب بخصوص قلقه الفرصة للحصول على المساعدة اللازمة. ومن المهم استبعاد أي أسباب صحية كامنة أو أسباب بيولوجية للقلق. ففور معرفتك أن السبب وراء قلق الشخص المصاب سبب نفسي، فستكون في وضع أفضل للسعي للحصول على علاج. ولإعطائه دفعة، فقد تقترح عليه مشاركته في الملاحظات المأخوذة، أو تساعده على تذكر الأعراض، أو مجرد دعمه معنويًا. قد يساعدك للغاية طلب المساعدة من الآخرين على تحفيز الشخص المصاب بمشاكل القلق. في الواقع، يزيد أصحاب شبكات الدعم غير الرسمية القوية فرصهم في الاستفادة من علاج القلق. وليس عليك القيام بأي شيء محدد؛ فمعرفة أن هناك أشخاص آخرين بجانبك لتتحدث معهم أو تشاركهم مخاوفه كفيلة بمساعدة الشخص المصاب بمشاكل قلق على الشعور بتحسن.

شجِّع الشخص المصاب على رعاية نفسه. خصِّص وقتًا لإثارة القلق. تحقق من سلامة مشاعره. أضف لمسة إنسانية. تفهم أن احتياجاته مختلفة. شجِّعه على على مساعدة اختصاصية. كوِّن شبكة دعم.

في حال أردت أن تتعلم اختراق المواقع بالطريقة الصحيحة، يجب عليك عندها أن تفهم كيف تعمل أجهزة الكومبيوتر وغيرها من التقنيّات. تعلم استخدام لغات برمجة مثل SQL أو بايثون لتتمكن من الحصول على تحكم أفضل بالمواقع التي تستهدفها بالإضافة لمعرفة الثغرات بالأنظمة. ستحتاج أن تفهم جيّدًا HTML وJavaScript في حال رغبت في اختراق المواقع بشكل خاص. من الممكن أن يأخذ ذلك الكثير من وقتك لتتعلمه، إلا أنه يوجد الكثير من الطرق المجّانية لتتعلم على الإنترنت، لذا لديك الفرصة إذا كنت تريد حقًّا استغلالها. هؤلاء مخترقون يستخدمون معرفتهم من أجل الخير، كاشفين عن ثغرات الحماية وجاعلين الانترنت مكان أفضل لجميع الناس. في حال كنت تريد أن تتعلم الاختراق من أجل القيام بأهداف نبيلة أو من أجل حماية موقعك الخاص، يجب إذًا عليك أن تتواصل مع مواقع الأمن المعلوماتي الموجودة حاليًا على شبكة الانترنت من أجل الحصول على نصائح. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الاختراق أو تريد فقط حماية نفسك، عليك القيام بالكثير من البحث. يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن تجعل المواقع عرضة للاختراق، وهذه القائمة بتغيير مستمر، لذا عليك أن تتعلم باستمرار. بما أن قائمة الاختراقات المحتملة هي في تغير مستمر، عليك أن تتأكد من أنك متابع لكل المستجدات أول بأوّل. لأنك محميّ من نوع معيّن من الهجمات هذا لا يعني أنك ستكون بأمان في المستقبل

تعلم لغة برمجة أو لغتين. تعلّم أساسيات HTML. خذ بمشورة خبراء الأمن المعلوماتي. ابحث كثيرًا عن الاختراق. ابق على تواصل مع المستجدات.

ستحتاج إلى كاميرا استخدام واحد وسلك نحاسي وقفازات مطاطية وأداة لحام وقضيب حديدي لتتمكن من إنشاء نبضة كهرومغناطيسية بسيطة، ويمكن الحصول على هذه المكونات من متجر المعدات الأقرب إليك. تزيد قوة النبضة الكهرومغناطيسية الناتجة بارتفاع سمك السلك النحاسي المستخدم في التجربة. يمكنك استخدام قضيب غير معدني إن لم يكن بإمكانك استخدام قضيب حديدي، ولكن اعلم أن استخدام قضيب غير معدني يؤثر بصورة سلبية على قوة النبضة الكهرومغناطيسية. ينصح بارتداء قفازات مطاطية عند التعامل مع المكونات الإلكترونية التي تحمل شحنة كهربائية أو عند تمرير تيار كهربائي في غرض ما لتجنب التعرض لصدمات كهربائية. الملف الكهرومغناطيسي عبارة عن جهاز يتكون من جزأين فريدين ومتكاملين: موصّل ونواة. يعمل القضيب الحديدي في هذه الحالة كنواة، بينما يعمل السلك النحاسي كموصّل. المكثف عبارة عن مكون أسطواني يحتوي على طرفين ويوجد في معظم الدوائر الكهربائية، ويفترض أن تجد مكثفًا في الكاميرا لتشغيل ضوء فلاش. تأكد أن بطارية كاميرا الاستخدام الواحد منزوعة قبل محاولة لحام نهايتي الملف بالمكثف لتجنب التعرض لصدمة كهربائية قوية. يمكن أن يقيك ارتداء القفازات المطاطية من التعرض لصدمة كهربائية أثناء التعامل مع الدائرة الكهربائية ومكثف فلاش في الكاميرا. أفرغ شحنة المكثف عن طريق تشغيله بعد نزع البطاريات من الكاميرا. يمكن أن يؤدي وجود شحنة في الكاميرا إلى تعرّضك لصدمة كهربائية. لن يتخطى مدى الجهاز الذي أنشأته عدة سنتيمترات في كل الاتجاهات، ويجب العلم أن الأجهزة الإلكترونية الموجودة في نطاق عمل جهاز النبضات الكهرومغناطيسية أثناء عمله قد تتعرض للتلف. اعلم أن النبضات الكهرومغناطيسية تؤثر على كل الأجهزة الإلكترونية دون استثناء، ويتضمن ذلك الأجهزة الطبية مثل أجهزة تنظيم ضربات القلب والأجهزة الثمينة مثل الهواتف المحمولة. يمكن أن يؤدي الإضرار بهذه الأجهزة باستخدام نبضة كهرومغناطيسية إلى التعرض لمساءلة قانونية أيضًا. يفضل استخدام سطح معزول لاختبار باعث النبضات الكهرومغناطيسية، كاستخدام جذع شجرة أو طاولة بلاستيكية. يمكنك شراء جهاز إلكتروني زهيد الثمن من متجر الإلكترونيات حيث تعمل النبضات الكهرومغناطيسية على الأجهزة الإلكترونية فقط، ويعني توقف الجهاز عن العمل بعد استخدام باعث النبضات الكهرومغناطيسية أن الباعث يعمل بنجاح. تحتوي معظم متاجر الأدوات المكتبية على آلات حاسبة زهيدة الثمن يمكن استخدامها لاختبار جهازك. ستحتاج إلى الكهرباء لإعادة شحن المكثف الذي يعمل بدوره على توفير التيار الكهربائي للملف الكهرومغناطيسي وإنتاج النبضات الكهرومغناطيسية، ويجب وضع غرض الاختبار بالقرب من باعث النبضات الكهرومغناطيسية. يمكنك السماح بشحن المكثف عن طريق نزع الأسلاك من الملف الكهرومغناطيسي مما يسمح بمرور التيار الكهربائي من البطارية إلى المكثف ومن ثم إعادة توصيل أسلاك الملف بالمكثف باستخدام أداة معزولة كالقفازات المطاطية أو الكماشات البلاستيكية حيث يمكن أن يؤدي استخدام يديك إلى صعقة كهربائية قوية. يؤدي تفعيل ضوء فلاش في الكاميرا إلى تفريغ الشحنة الكهربائية المخزنة في المكثف واندفاعها عبر الملف الكهرومغناطيسي لإنشاء النبضة الكهرومغناطيسية. تؤثر طبيعة حقل النبضة الكهرومغناطيسية على "أي" جهاز إلكتروني، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية المغلقة، وستلاحظ في حالة استخدام آلة حاسبة للاختبار عدم التمكن من تشغيل الآلة الحاسبة بعد تعريضها للنبضة الكهرومغناطيسية. يختلف فرق الجهد المطلوب لشحن المكثف اعتمادًا على نوع المكثف المستخدم، ويفترض أن تكون قيمة المواسعة التقريبية لكاميرا الاستخدام الواحد 80-160 مايكرو فاراد وأن يكون فرق الجهد 180-330 فولت.

اجمع المواد اللازمة. أنشئ ملف كهرومغناطيسي. الحم طرفي الملف الكهرومغناطيسي بمكثف. اعثر على مكان آمن لاختبار جهاز النبضات الكهرومغناطيسية. ابحث عن جهاز مناسب للاختبار. ركّب بطارية الكاميرا من جديد. اسمح بشحن مكثف فلاش. فعّل مكثف فلاش.

تُسمى أيضًا أفاعي تايبان الداخلية، ويُعرف عنها أنها الأكثر فتكًا بالكوكب، وسمها أقوى من سم أي فصيلة أخرى حتى الآن، لكن لم يتم رصد هلاك أي إنسان بواسطتها. يمتد طول هذه الأفعى العابثة إلى مترين ويتباين لونها من البنى الداكن إلى اللون الفاتح للقش. يصبح لونها داكنًا أكثر في الشتاء عن الصيف، ويغلب على رأسها اللون الأسود. تعيش هذه الأفعى في السهول ذات التربة السوداء بكوينزلاند شمال أستراليا وعند تلاقى الحدود الجنوبية. على عكس أفعى تايبان الداخلية "الأشد" سمية، الأفعى البنية الشرقية مسؤولة عن معظم حالات الوفاة بأستراليا. ستفضل التواري عن الهجوم مثل كل الأفاعي، لكن رهاناتك على الأمان من هجومها تذهب أدراج الرياح إن أزعجتها أو جذبتها أو خطوت فوقها. قد يتخطى طولها المترين وسريعة للغاية خاصة في الأيام الحارة. لها بنية متناسقة ويتراوح لونها بين البرونزي والرمادي أو البني الداكن؛ بينما يكون لون بطنها أفتح وبه بقع برتقالية داكنة. تقطن شرق أستراليا، من الصحراء للساحل، تفضل المناطق العشبية المفتوحة والمراعي والأدغال. لا داعي للتنويه؛ "احصل على المساعدة فورًا" إذا تعرضت للدغتها.

الأفعى الشرسة. الأفعى البنية الشرقية.

فخاخ الصراصير تغري الصراصير وتصطادهم بمادة لاصقة. احصلي على بعض من هذه الفخاخ، وضعيهم في كافة الأماكن التي تتواجد فيها الصراصير. في حين كون تلك الطريقة فعالة في قتل عدد قليل من الصراصير البالغة، إلا أنها لا تؤثر على الجحر نفسه. احدى الطرق المنزلية البسيطة والفعالة لاصطياد الصراصير هي بواسطة وضع برطمان بجانب الحائط. هذا يسمح للصراصير أن تدخل فيها، ولكن دون الهروب. يمكن أن يتم وضع أي طعم في البرطمان، بما في ذلك حبوب القهوة والمياه، ولكن يمكنه أن يعمل أيضًا بالمياه العادية فقط في المناطق الأكثر جفافاً. مرة أخرى، تلك طريقة جيدة لقتل الصراصير البالغة، ولكنها غير مؤثرة على الجحر والبيض. خذي زجاجة صودا وانزعي الغطاء عند المنحنيات. اقلبي الغطاء وضعيه ناحية الزجاجة حتى تعمل مثل القمع داخل الزجاجة. ألصقيه في مكانه نحو الحافة. صبي القليل من الماء والصابون في أسفل الزجاجة، وضعي الفخ في مكان حيث يتواجد فيه الصراصير. سينجذبون للفخ ويغرقون.

استخدام فخاخ الصراصير المباعة في المحلات. استخدام زجاجات المياه. استخدمي فخاخ أغطية الصودا.

وسائل النقل العام يُعتمد عليها في لندن ومعظم المدن الكبيرة الأخرى، خاصة أن أسعار مواقف السيارات والوقود تُمثل صعوبة. إذا قررت أن تقود في المملكة المتحدة، اضغط هنا للتأكد من امكانية استخدام رخصتك الحالية اعتمادًا على خط السير. إذا كنت تخطط للسفر وعمرك فوق 60 أو أقل من 25، قم بشراء بطاقة خصومات للسكك الحديدية. قم بشراء بطاقة أويستر من محطات مترو الأنفاق في لندن والتي تُعطى أسعارًا مخفضة على تذاكر المترو والحافلات والسكك الحديدية في المدينة. الحساب المصرفي وما يرتبط به من بطاقات الخصم/الائتمان عادة ما يكون مجانًا. بعض أكبر البنوك الإنجليزية هي بنك إتش إس بي سي، باركليز، لويدز وناتويست. قم بالسؤال في بنكك الحالي إذا كان هناك برامج شراكة مع بنوك إنجليزية تستطيع استخدامها أثناء وجودك داخل المملكة. يمكنك محاولة فتح حساب مصرفي من الخارج ولكن قد تحتاج إلى تقديم عنوان مراسلات داخل المملكة المتحدة. هناك بعض الوثائق المفيدة يجب أن يحصل عليها زائر المملكة المتحدة: قم بالحصول على الوثائق. هناك بعض الوثائق المفيدة يجب أن يحصل عليها زائر المملكة المتحدة: رقم التأمين الوطني. ويستخدم للأغراض الضريبية وفي إجراءات التوظيف أيضًا. اتصل بمركز جوب (Jobcentre) على رقم 03456000643 للتقديم: تحتاج إلى صورة من جواز السفر (بمواصفات المملكة المتحدة) وهي متوفرة في المتاجر الصغيرة عند كبائن التصوير الفوتوغرافي مقابل 6£ أو أقل. الرعاية الطبية الطارئة مجانية لجميع الزائرين، التردد على المستشفيات مجاني أيضًا لمعظم الزائرين وذلك يشمل أي شخص دفع رسوم التأمين الطبي لمرة واحدة أثناء التقدم لتأشيرة المملكة المتحدة. لخدمات الرعاية الطبية الأخرى، فالأمر متروك للطبيب في أن تدفع رسوم الخدمة أو لا قد تحتاج إلى أن تسأل العديد من الأطباء في منطقتك عن الأسعار قبل اختيار أحدهم. على الرغم من أن ذلك قد يبدو وكأنه أمرًا يمكنك الاعتياد عليه، إلا أنه من الجيد التعرف على المقابل المستخدم في إنجلترا لبعض كلمات اللغة الإنجليزية، حتى لا ينتهي بك الأمر بأن تتفوه بكلمة خاطئة تتسبب لك في مشكلة أو حرج! على سبيل المثال: فإن كلمة 'fanny' في إنجلترا أكثر فظاظة منها في الولايات المتحدة، حيث أنها لها مرادفًا آخر.

تعرّف على وسائل النقل. قم بالحصول على حساب مصرفي إنجليزي. قم بالحصول على الوثائق. تعرّف على الرعاية الطبية في المملكة المتحدة. قم بالتعرف أيضًا على بعض الاختلافات بين الثقافة الإنجليزية والثقافة التي جئت منها حتى لا تشعر بالارتباك!

اغمري يديك في ماء ساخن (لا مغلي) أو خذي حمامًا طويلًا. سيساعد ذلك على تطرية جلد الأظافر وأي جلد حر. إذا أردت يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج أو الخل إلى الماء. سيساعد ذلك على تقشير أي جلد ميت. عندما يصبح جلد أظافرك طريًا، سيسهل عليك دفعه إلى الخلف باستخدام عصا برتقال. عصا البرتقال هي عصا خشبية أو معدنية صغيرة تستخدم لدفع جلد الأظافر إلى الخلف وتنظيف ما تحت الأظافر. يمكنك شرائها بسعر زهيد من الصيدلية أو عبر الإنترنت. استخدمي طرف عصا البرتقال المسطح لدفع جلد الأظافر إلى الخلف. حاولي أن تفعلي ذلك برفق حيث قد تجرحي نفسك أو تزيدي من حال الجلد سوءً إذا دفعتيه بقوة. ادفعي الجلد إلى الخلف حتى تتمكني من رؤية شكل الهلال (الذي يعرف بهليل الظفر) في طرف كل ظفر. لا تفعلي ذلك أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع لأن جلد الأظافر حساس. عادةً ما يتم تعقيم عصا البرتقال المعدنية بعد كل استخدام، بينما يجب التخلص من عصا البرتقال الخشبية بعد كل استخدام. جلد الأظافر مهم حيث إنه يحمي منبت الأظافر (الجزء الذي تنبت منه الأظافر) عن طريق منع الأوساخ أو البكتيريا من الدخول فيه. كنتيجة، يجب أن تبتعدي عن قص الجلد والحرص على دفعه إلى الخلف كبديل. يتسبب قص جلد الأظافر في إزالة الطبقة الحامية ويعرض أظافرك إلى العدوى. يتسبب أيضًا في تجفيف جلد الأظافر وجعله أكثر عرضة للتقشر والتقصف. لا تقلقي بشأن نمو جلد الأظافر مرة أخرى عند التوقف عن قصه فهذا لا أساس له من الصحة. يظل معدل النمو ثابتًا حتى بعد التوقف عن قص الجلد. يعد ترطيب جلد الأظافر بشكل منتظم أحد أهم إيقاف الجلد عن التقشر. يجب ترطيبها مرتين على الأقل كل يوم، مرة صباحًا ومرة مساءً. لا تنسي أن الجلد المحيط بالأظافر مصنوع من الجلد (على رغم من قوامه السميك) وأن كل الجلد يحتاج إلى الترطيب ليظل مرطبًا ولحمايته من التقشر والتشقق. يمكنك استخدام لوشن اليد المرطب الذي تمتصه البشرة دون أن يخلف ملمسًا لزجًا أثناء النهار. بينما يجب أن تستخدمي كريمًا أكثر لزوجة أو مرهم جلد الأظافر ليلًا لترطيب أعمق. بعد ترطيب يديك وجلد الأظافر ليلًا، يجب ارتداء قفازات قطنية أو صوفية أثناء النوم. يمنع ذلك الكريم أو المرهم من تلطيخ شراشف فراشك، بينما تساعد الحرارة الإضافية على امتصاص الجلد للمرطب. ستستيقظين صباحًا بيد وجلد أظافر شديد النعومة! إذا شعرت أن الجلد المحيط بالأظافر متشققًا وملتهبًا، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى صغيرة. إذا كان ذلك حقيقيًا، ستحتاجين إلى علاج العدوى قبل أن يبدأ جلد الأظافر في الشفاء. يمكنك فعل ذلك عن طريق وضع كمية وفيرة من مرهم موضعي مضاد للبكتيريا (مثل النيوسبورين) لجلد الأظافر. عند الانتهاء من وضع المرهم المضاد البكتيريا (الأكثر فعالية من نسخة الكريم) يجب أن تلفي كل ظفر مصاب بضمادة. اتركي الضمادة على أصابعك لليلة وستكتشفين في الصباح أن حال وشكل جلد الأظافر قد تحسن كثيرًا! إذا كان الجلد المحيط بالأظافر مؤلمًا أو به صديد أو متورم أو ظهرت بقع حمراء عليه، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى تدعى داحس الظفر. إذا كنت تشكين أنك مصابة بهذه العدوى، زوري طبيبك في أسرع وقت ممكن لأنك قد تحتاجين إلى دفعة من المضاد الحيوي للتخلص من العدوى.

اغمري أطراف أصابعك في الماء الساخن. ادفعي جلد الأظافر باستخدام عصا البرتقال. لا تقومي بقص جلد الأظافر. رطبي جلد الأظافر بشكل منتظم دائمًا. إذا كان جلد الأظافر متشققًا ومؤلمًا، استخدمي مرهمًا مضادًا للبكتيريا. اعلمي متى يجب أن تستشيري الطبيب.

افتح أي متصفح على هاتف ذكي أو جهاز لوحي وقم بتسجيل الدخول إلى فيسبوك ثم اتبع هذه التعليمات لإخفاء الرسالة: اضغط على أيقونة الرسائل (زوج من فقاعات الحديث). انتقل إلى يسار المحادثة التي تريد إخفاءها. اضغط الأرشيف. استخدم هذه الإرشادات إذا كان هاتفك ليس هاتفًا ذكيًا، ولكن به متصفح هاتف: سجل الدخول في فيسبوك. افتح محادثة. حدد اختر إجراء. حدد الأرشيف. حدد تطبيق. إذا كان لديك تطبيق فيسبوك ماسنجر على جهازك الأندرويد، فيمكنك إدارة الرسائل من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. افتح تطبيق فيسبوك على جهازك الأندرويد للبدء: اضغط على أيقونة فقاعة الحديث. اضغط مع الاستمرار على المحادثة التي تريد إخفاءها. اضغط الأرشيف. سيعمل هذا على آي فون وآي باد؛ فقط حمل تطبيق فيسبوك ماسنجر إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، ثم ابدأ بإخفاء الرسائل: افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على أيقونة ماسنجر التي تبدو على هيئة صاعقة في أسفل الشاشة. اذهب إلى يسار المحادثة التي ترغب في حذفها. اضغط المزيد. اضغط الأرشيف.

يمكنك إخفاء الرسائل على متصفح الهاتف الذكي. يمكنك إخفاء الرسائل من هاتف غير ذكي. استخدم تطبيق أندرويد. يمكنك فعل ذلك من جهاز آي أو إس أيضًا.

يريد من يشعر بالغيرة أن تسمح له بالتعبير عن مكنوناته، لذا لا تقل لخطيبتك أنها غير منطقية حتى لو كانت غيرتها بلا أساس واسمح لها بإخبارك بشعورها وأنصت لها دون إصدار أحكام. تذكر أن خطيبتك ربما كانت تدرك أن غيرتها غير عقلانية لذا لن يكون التجاوب معها بقول "لن نخوض في هذا مجددًا" أو "تعرفين أن ليس ثمة ما يقلقك" طريقة جيدة لدحض غيرتها. اترك لها حرية مناقشتك في مخاوفها بصراحة، لعل خطيبتك تغدو أكثر عزمًا على تجاوز مخاوفها إذا سمحت لها بمناقشتها بدلًا من صدها، حتى أنه يمكنك تشجيعها على مشاركتك بسؤالها "أيمكنك أن تخبريني عما يقلقك الآن؟" يجب ألا تطلب من خطيبتك الكف عن مشاعرها، ربما تتمثل استجابتك الفطرية لغيرة خطيبتك في اللجوء للموقف الدفاعي، لكن هذا لن يساعد في تخفيف توتر الموقف. أظهر لخطيبتك أنك تصغي لها بدلًا من الردود الدفاعية، فمثلًا لا تقل لها "تعرفين أن مريم مجرد صديقة". أظهر لها أنك تنصت لما تقول حتى لو لم تتفق معه، قل مثلًا "أفهم أنك تشعرين بشيء من القلق بسبب صداقتي الوثيقة مع مريم". قد تتسبب غيرة الطرف الآخر أحيانًا في دفعك للانسحاب، فربما تُحبط وتشعر أن خطيبتك ظالمة في غيرتها، لكن حافظ على اتزان الأمور وتجاوب مع كلامها حتى لو كان يثير حنقك لأنك إذا أسكتّ فتاة غيورة فستزداد المشكلة سوءًا. قاوم إغراء الانسحاب أو تجاهُل خطيبتك حين تجرفها الغيرة. ذكر نفسك أن عليك السماح لها بالإفصاح حتى لو كانت اتهاماتها غير منطقية، خذ بضعة أنفاس عميقة إذا لزم الأمر. تصاغ الجمل التي تستخدم ضمير المتكلم "أنا" بطريقة تبعد اللوم، إذ تركز على مشاعرك حيال الموقف بدلًا من الأحكام الموضوعية، عالج الموقف بهدوء بضمير "أنا" بعد أن تنتهي خطيبتك من التعبير عن مكنوناتها. تتألف صيغة المتكلم من 3 أجزاء، فهي تبدأ بكلمة "أشعر.." التي تذكر شعورك بعدها مباشرة، ومن هنا يمكنك تفسير السلوك الذي أدى لهذا الشعور، وفي النهاية توضح سببه. قل مثلًا "أشعر بخيبة الأمل حين تتشاجرين معي لقضائي الوقت مع مريم لأني أريد رؤية صديقاتي بين الفينة والفينة". أحيانًا يعاني الأشخاص الغيورون مشاكل جوهرية بداخلهم، لذا طمئن خطيبتك على مكانتها لديك بدلًا من الرد على غيرتها بغضب وذكّرها أنك تحبها وتهتم لأمرها. قل مثلًا "أفهم أنك تجدين صداقتي مع حبيبتي السابقة غريبة لكنها صارت "سابقة" لسبب، أنا أحبك حقًا وأحترم علاقتنا".

اسمح لها بمناقشة مخاوفها. تفهم مشاعرها وتقبلها. اعمل على التجاوب. استخدم ضمير المتكلم "أنا". طمئنها.

عندما تكون مراهقًا ستجد أن هناك العديد من الأشياء التي ترغب في القيام بها، مثل ممارسة الرياضة أو أن تصبح نجمًا موسيقيًا. ضع أهدافك وفقًا لما تريد تحقيقه ووزع طاقتك بشكلٍ يناسب هذه الأنشطة. لا يتعين عليك أن تتفوق في كل نشاط. خذ الوقت الكافي لاكتشاف ما تؤديه بشكلٍ أفضل ثم ابذل قصارى جهدك في هذا النشاط. أنشِئ جدولًا زمنيًا مصغرًا لكل أسبوعٍ ولكل يوم. خطط لوقتك بحكمة ولا تحاول تحميل نفسك أكثر مما يجب في اليوم الواحد. هناك بعض الأولويات الضرورية مثل إكمال واجباتك المدرسية. يجب أن تجعل الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية من أولوياتك القصوى. يعني هذا النوم جيدًا وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أنك قد تكون مشغولًا بالعديد من الأنشطة، إلّا أنه من المهم أن تخصص وقتًا لتختلي بنفسك فقط. حاول منح نفسك نصف ساعة يوميًا للقيام بنشاطٍ مفضل، مثل قراءة الجريدة أو العزف على البيانو أو ممارسة اليوغا. استغل هذا الوقت للتخلص من التوتر حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك بمزيدٍ من الطاقة. يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ للاسترخاء قبل المدرسة. يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ لفصل نفسك قبل النوم. خلال المضي قدمًا في سنوات المراهقة، سيساعدك تحديد أهدافك على الشعور بالتحكم حتى عندما تدفعك عواطفك للشعور بالعكس. اجعل أهدافك "ذكية" ومحددة وموضوعية ويمكن تحقيقها وواقعية ومناسبة. يعني ذلك أنه يجب عليك أن تحدد أهدافك بوضوح وأن تعرف ما إذا كنت قادرًا على تحقيقها أم لا. على سبيل المثال، الهدف "الذكي" قد يكون إنهاء المستوى الخامس من قراءة كتاب عن آلة البيانو بحلول يناير القادم. إذا كنت في منتصف كتابك في شهر سبتمبر، فهذا هدف قابلٌ للتحقيق. يمكنك إنشاء خطة ممارسة وتقسيم هدفك إلى خطوات مصغرة. على سبيل المثال، يمكنك إنهاء ورقتين كل أسبوع. ستعرف أنك حققت هدفك إذا انتهيت من كتابك.

رتب أولوياتك. خصص وقتًا لنفسك. تمرن على تحديد الأهداف "الذكية".

تقديم مجموعة من الغذاء المفضل المُجمد وسيلة رائعة للحفاظ على برودة الهامستر في الأيام الحارة، لكن كن حريصًا على اختيار الأطعمة الشهية الآمنة على صحته. ضع في اعتبارك تجميد: الشعير الكاجو بذور الكتان الذرة البيضاء الشوفان الفول السوداني اللب (بذور اليقطين) السمسم البطاطس المطبوخة املأ نصف زجاجة مياه (أو زجاجة صودا فارغة) بالمياه وانتظر حتى تتجمد ثم لفها بمنشفة أو قطعة قماش وضعها في قفص الهامستر. تأكد من لف الزجاجة المُجمدة إذ قد تؤذي جلد الهامستر. من الجيد أن تجمد الزجاجة أثناء وضعها على جانبها وبهذه الطريقة، توفر للهامستر مساحة أخرى يستلقي عليها في القفص. يمكنك استخدام كمادة مثلجة أيضًا. تفضل حيوانات الهامستر الاستحمام في حمام الرمل، لذلك يمكنك معالجة الهامستر بحمام بارد عن طريق تجميد رمل الاستحمام. جرب أخذ كوب من الرمل وضعه في كيس قابل للغلق وضعه في المُجمد لبضع ساعات ثم أفرغ الرمل من الكيس وصبه في قفص الهامستر. إذا كان يمتلك الهامستر بيتًا من السيراميك في القفص، يمكنك تجميده لبضع ساعات لتوفير مأوى بارد. يحتفظ السيراميك بالحرارة جيدًا ويمكن أو يوفر مأوى باردًا للهامستر الذي يعاني من السخونة الزائدة. يمكنك وضع بلاط السيراميك أو مربع من الرخام في قفص الهامستر كبديل لذلك. بلل منشفة وجمدها لبضع ساعات ثم افردها حول الجزء الخارجي من القفص مع لفها حول قاع القفص؛ سوق يوفر ذلك حاجزًا باردًا ليتمكن الهامستر من الاستلقاء عليه. تأكد من عدم حجب تيار الهواء إلى القفص بواسطة المنشفة.

قدم إليه غذاءً لذيذًا مُجمدًا. زوده بزجاجة مياه مجمدة. جمد رمل الاستحمام. جمد بيته السيراميك. افرد منشفة مجمدة على أو حول القفص.

إذا لم تهدأ الحكة بعد أسبوع وأصبحت لا تطيق الأمر فقم بزيارة الطبيب، فيمكنه أن يصف لك أدوية فموية وكريمات ستيرويدية بالإضافة للعلاج الضوئي للحكة. زر الطبيب إذا كنت لا تطِق الأمر ولا تستطيع النوم وممارسة حياتك اليومية أو تعاني من ألم بالجلد ولم تجدي العلاجات المنزلية نفعًا أو تشك بأن جلدك مصاب بالعدوى. يمكن لغسول الكلامين وغيره من الكريمات المضادة الحكة والمتاحة دون وصفة أن تخفف أعراض الحكة، ويمكنك شراؤها بمحلات البقالة والصيدليات أو على الانترنت. يمكن للكريم المضاد للحكة ذا الهيدروكورتيزون أن يخفف الحكة، لذا تأكد من شراء كريم يحتوي على 1% هيدروكورتيزون على الأقل. ابحث عن كريم مضاد للحكة يحتوي على الكافور والمنثول والفينول والبراموكسين والبنزوكاين. ضع تلك الكريمات على يديك وقدميك قبل ترطيب جلدك. قد يقترح عليك الطبيب وضع الكريم على مكان الحكة ثم تغطيته بضمادة رطبة لمساعدة الجلد على امتصاص الكريم بفعالية أكبر. اتبع تعليمات المنتج لمعرفة عدد المرات الممكنة لاستخدامه على الجلد. يمكن لتلك الأدوية أن تبطل مفعول مسببات الحساسية وتخفف الحكة والتهاب الجلد، وتتوفر العديد من تلك الأدوية بالصيدليات ومحلات البقالة وعلى الانترنت. يتوفر كلورفينيرامين بجرعات 2 و4 مللي جرام، ويمكنك أخذ 4 مللي جرام كل 4-6 ساعات، ولا تتجاوز 24 مللي جرام في اليوم الواحد. يتوفر ديفينهيدرامين بجرعات 25 و50 مللي جرام، ويمكنك أخذ 25 مللي جرام كل 4-6 ساعات، ولا تتجاوز 300 مللي جرام في اليوم الواحد. من الفوائد الأخرى لتلك الأدوية تسكين الألم، والذي من شأنه مساعدتك على النوم بشكل مريح. توجد ادلة على أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية يمكنها تخفيف الحكة، لذا تحدث مع طبيبك عن هذا الخيار إذا لا تنجح العلاجات الأخرى. من أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة المستخدمة لعلاج حكة الجلد فلوكسيتين وسيرترالين. إذا لم تخف الحكة بأدوية الكورتيكوستيرويد الموضعية المتاحة دون وصفة فقد يقف لك الطبيب دواءً أقوى أو دواءً فمويًا كالبريدنيزون. تسبب الأدوية الستيرويدية الفموية أعراضًا جانبية خطيرة إذا استخدمت لفترات طويلة. واصل ترطيب جلدك خلال استخدام أدوية الكورتيكوستيرويد الموضعية والفموية، فهذا لا يساعد فحسب على ترطيب الجلد بل يقي أيضًا من الحكة عند إيقاف استخدام تلك الأدوية. إذا لم ينجح أي علاج آخر فأحضر كريمًا مثبطًا للكالسينورين لعلاج جلدك، فتلك الأدوية المحتوية على تاكروليمس وبيميكروليمس تساعد في المحافظة على صحة الجلد والحد من الحكة. تؤثر مثبطات الكالسينورين على الجهاز المناعي مباشرةً ولها أعراض جانبية محتملة كمشاكل الكلى وارتفاع ضغط الدم والصداع. توصف تلك الأدوية عند فشل باقي العلاجات الأخرى فقط، كما يسمح باستخدامها لأي أحد فوق سن الثانية. قد يوصيك الطبيب بأخذ جلسات عدة من علاج الضوء لتخفيف الحكة، فهذا العلاج الفعال بسيط جدًا كالتعرض لكمية محدودة من الأشعة الشمسية واستخدام الضوء الصناعي، وعلى الرغم من ذلك فإن له مخاطر أخرى. يعرض العلاج الضوئي الجلد لكميات محددة من ضوء الشمس الطبيعي أو الأشعة فوق البنفسجية الصناعية، ويمكن استخدام هذا العلاج بمفرده أو مصحوبًا بالأدوية الأخرى. يزيد التعرض للضوء من خطر العجز المبكر وسرطان الجلد.

زر طبيبك. ضع غسول كلامين أو كريم مضاد للحكة. تناول مضادات الهيستامين الفموية المتاحة دون وصفة. يمكنك أخذ مضادات الاكتئاب. افرك أدوية الكورتيكوستيرويد التي وصفها الطبيب على أماكن الحكة. استخدم كريمًا مثبطًا للكالسينورين. اخضع لعلاج الضوء.

يظهر هذا الخطأ عند محاولة فتح ملف دي دابليو جي باستخدام إصدار قديم من برنامج أوتوكاد، ويمكنك مثلًا محاولة استخدام برنامج أوتوكاد 2015 لفتح ملف دي دابليو جي إن حاولت فتح ملف تم إنشاؤه باستخدام برنامج أوتوكاد 2015 في برنامج أوتوكاد 2012. يمكن أن تتداخل التطبيقات الخارجية التي تعمل بداخل أوتوكاد مع عملية فتح ملفات دي دابليو جي. يمكن أن يكون ملف دي دابليو جي معطوبًا إن كان صادرًا من برنامج غير أوتوكاد أو منتجات أوتوديسك الأخرى.

حاول فتح ملف دي دابليو جي باستخدام إصدار أحدث من أوتوكاد إن ظهر خطأ "ملف الرسم غير صالح". اخرج من أي تطبيقات خارجية تعمل بداخل برنامج أوتوكاد إن لم تتمكن من فتح ملف دي دابليو جي. تأكد أن ملف دي دابليو جي صادر من برنامج أوتوكاد إن فشلت عملية فتح الملف.

الزنتانجل هو رسم مجرد، مليء بالأنماط، صُنع تبعًا لمبادئ منهج الزنتانجل. باستخدام البنية الأساسية للقرميد المربع بمقاس 9سم (يمكن استبداله بقطعة من الورق المربع)، يخلق الفنان نمطًا منظمًا على هواه باتباع بضع قواعد أساسية. لتصبح فنان رسم زنتانجل، لا يلزمك أي تقنيات أو معدات خاصة أو خلفية تعليمية. هذه هي بعض خواص الزنتانجل: يجب ألا يكون للرسم إتجاه "أعلى" أو "أسفل،" بل يجب أن يكون بلا اتجاه. يجب ألا يكون ممثلًا لأي غرض معين متعارف عليه، بل يجب أن يكون مجردًا. يجب أن يتم الرسم بالحبر الأسود على ورق أبيض مع تظليل رمادي بقلم الرصاص. قدر للزنتانجل أن يكون فنًا بسيطًا؛ أي أنه لا يحتاج إلى معدات ضخمة، لذا يمكنك صنعه في أي وقت ومكان تشعر بالرغبة في ذلك. يختلف الزنتانجل كثيرًا عن الرسم العادي والتصوير وأشكال الفن الأخرى. حرص رواد فن الزنتانجل أن يكون نوعًا من التأمل الفني الذي يمكن لأي شخص ممارسته، فعملية خلق الزنتانجل نفسها مهمة بقدر أهمية الناتج النهائي، والذي يقدَّر لأصالته و لفرادته من نوعه. يلتزم صنع الزنتانجل بالمبادئ الفلسفية التالية: صنعه هو عملية غير مخططة. حين تبدأ بصنع الزنتانجل، يفضل ألا تضع بذهنك نتيجة نهائية، بل أن تسمح للنمط بالكشف عن نفسه أثناء الرسم. صنع الزنتانجل هو عملية مدروسة ولكنها تزال غير متوقعة. يجب أن تصنع كل علامة بتأنٍ وبلا تردد، وبدلًا من محي العلامات الشاردة، يجب أن تستخدمها كأساس لخلق نمط غير متوقع. صنعه بمثابة احتفال، فالزنتانجل كالتأمل، يسعى ليكون محررًا وشافيًا، وهو طريقة للاحتفال بجمال الحياة. فن الزنتانجل أبدي، فهو لا يحتاج لتقنيات أو لمعدات خاصة، ينبغي أن يربط الزنتانجل صانعه بالمحاولة الأبدية للإنسان بوضع العلامات على الورق. يصنع الكثيرون الخربشات -التي أحيانًا ما تكون جميلة- على هوامش الدفاتر أو على قصاصات الورق، وهي عادةً ما تُرسم في الأوقات التي يمر صانعها بصعوبة في التركيز في شيء آخر جارٍ، كمحاضرة أو مكالمة هاتفية. برغم أن أفضل الخربشات قد تبدو شبيهة بالزنتانجل، إلا أنهما مختلفان للغاية، وهذه هي أوجه الإختلاف: يساعدك منهج الزنتانجل على خلق إحساس بالتركيز المهديء بعكس الخربشات، فصانع الزنتانجل يعطي كل تركيزه اللامتناهي لرسمه، فالزنتانجل لا يمكن صنعه أثناء التحدث على الهاتف أو لإلهاء نفسك أثناء محاضرة، لأن التركيز هو جزء متأصل في هذا النوع من الفن. يعد منهج الزنتانجل احتفاليًا، ولأن الزنتانجل يستحق أقصى انتباه للفنان، يجب صنعه في مكان هادئ يمكن الوصول فيه للتركيز والتوقير. يجب أن يكون الورق والأقلام المستخدمة بأعلى جودة، حيث أن الزنتانجل هو نوع من الفن يمكن الاستمتاع به لوقت آت طويل. تم اختراع طريقة الزنتانجل بواسطة "ريك روبرتس" و"ماريا توماس"، حين اكتشفا أن عملية رسم الأنماط المجردة، مع القليل من التقيد ببعض القيود، هي عملية تأملية للغاية. في سبيل تعليم طريقة الزنتانجل، يجب أن يحصل الشخص على رخصة كمعلم زنتانجل. يوجد أكثر من مئة "تانجل" (وهي أنماط تم إعادة صنعها بطريقة الزنتانجل) مرسومة بالفعل إن أردت إعادة رسم واحدة من الرسوم الأصلية، كما يوجد العديد من الإرشادات على الإنترنت والكتب والعدد المتوفرة للشراء لمساعدتك. يشار إلى الأعمال المشابه للزنتانجل، التي لم يُتبع في صنعها الإرشادات الرسمية، بالرسوم المستوحاة من الزنتانجل.

تعلم المفهوم الأساسي للزنتانجل. انظر لاختلاف الزنتانجل عن الفنون الأخرى. اعلم الفرق بين الزنتانجل والخربشة. تعرف على الفنانين المؤسسين.

وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات الذخيرة المتوفرة للبنادق، وطلقات الطيور مصنوعة من قذيفة صغيرة مصبوبة داخل غطاء بلاستيك—ويتم استخدامها كثيراً لرماية الحمام الطيني في حلقة الرماية، أو الطيور الصغيرة مثل اليمام. يمكن أيضاً أن تختار بين القاعدة المرتفعة (تسمى أيضاً النحاس المرتفع) أو القاعدة المنخفضة (تسمى أيضاً النحاس المنخفض). القاعدة المرتفعة (بالمقارنة مع القاعدة المنخفضة) لا يعني بالضرورة المزيد من البارود. فهذا نوع من الطلقات قد تستخدمها ضد الكائنات الحية الصغيرة مثل اليمام أو الجربوع، بينما يمكن استخدام القاعدة المنخفضة ضد الطين. وهذا النوع يستخدم قذائف كبيرة (تصل إلى 0.96 سم)وتوضع على حاشية بلاستيكية. وأكثر الأنواع شيوعاً من طلقات الرصاص هي 00(وتُنطق صفرين { دبل أو}). الرصاص 000- (تربل أو) يكون ذي قذيفة أكبر، أما الرصاص 0- (سينجل أو) فيكون أصغر، والمجموعة التالية من القذائف الأصغر هي رصاص 1# ، ثم 2# وهكذا. هنا ثلاثة أحجام من الخراطيش. 2-3/4 بوصة (6.9 سم) (الحجم المثالي)، 3- بوصة (7.6 سم) (كبير ويسمى ماجنوم)، و3-1/2 بوصة (8.9 سم) (كبير للغاية ويسمى سوبر ماجنوم). وأغلب بنادق الرماية الشائعة تدعم ما يصل إلى 3 – بوصة (7.6 سم) (بنادق الرماية يمكنها دائماً إطلاق خراطيش أصغر، ولكن ليس بالضرورة أكبر)، ولكن بعض الطلقات 3-1/2 بوصة (8.9 سم) والتي تحتوي على الكثير من البارود أكثر من الطلقات القياسية كما يمكن أن تحمل المزيد من القذائف. حيت تكون الأعيرة النارية أساس ما يتم التفكير به عند التفكير في طلقات الرصاص. فهي قطعة كبيرة من الرصاص ممتلئاً بالبارود. وتحدد قوة الأعيرة النارية بنفس طريقة طلقات الرصاص، ذخيرة قياسية (/قياسية) وكبيرة (ماجنوم) وكبيرة للغاية (سوبر ماجنوم* ويكون لديك أيضاً خيار الحصول على أعيرة أثقل (أثقل من 1أوقية) هناك نوعان شائعان من الأعيرة النارية. "الحلزونية" وهي الأعيرة النارية التي تستخدم للبنادق التي لها ماسورة ذات تجويف ناعم والأعيرة النارية البسيطة والتي تستخدم للبنادق ذات الماسورة الحلزونية. وعادة ما تكون الأعيرة النارية البسيطة أكثر دقة وأعلى سرعة من الحلزونية، ولكنها تتطلب ماسورة حلزونية ليتم إطلاقها بدقة، وهي الأقل شيوعاً. عندما تتسوق لشراء ذخيرة، لابد أن تلاحظ حجم الطلقات المدون على الصندوق واحصل على شيء ملائم لحاجتك. تقريبًا مثل عيار 12- وهو أكبر من عيار 20-، تستخدم طلقات عيار #6- قذائف أكبر من طلقات عيار #8-. لرمي الأهداف الطينية، الطلقات الأعلى (مثل طلقات #7-1/2 إلى #9) وتشير عادةً إلى كثافة انتشار القذائف وهو أهم من وزن القذيفة المنفردة. أما القذائف الأثقل، والأكبر (طلقات عيار#4-#6) عادة ما تستخدم في صيد الطيور والأرانب، لأن الفرو والريش أصعب في الاختراق من خزف الأهداف الصناعية.

استخدم "طلقات الطيور" لرياضة الرماية. للعبة صيد كبيرة يمكن استخدام الرصاص. احصل على الخراطيش ذات الحجم المناسب لبندقيتك. فكر في الحصول على بعض الأعيرة النارية. لاحظ حجم طلقة الذخيرة.

حاول إيجاد شكل يناسب شكل وجهك بعد تحديده. قد يتطلّب الأمر الصبر حيث أنك قد تحتاج إلى إطالة الشعر لتزيينه بشكل مناسب. إليك بعض اقتراحات أشكال الشعر بحسب شكل الوجه: الوجه البيضاوي: اختر أي شكل للشعر، إلا أن القصّة ستجعل الشعر أكثر استدارة. الوجه المربّع: اختر شكلًا ناعمًا حول خط الشعر. سيُظهر هذا الطراز ملامحك الحادة. تجنّب فرق الشعر من المنتصف. الوجه الطويل: اختر شكلًا متوازنًا. يؤدّي تقصير الجانبين و إطالة الجزء العلوي إلى زيادة طول الوجه. يؤدّي الاحتفاظ ببعض شعر الوجه إلى المساعدة مع موضوع طول الوجه. الوجه المدوّر: تجنّب القصص الطويلة أو تدلّي الشعر على الوجه. الوجه الذي يكون على شكل ماسة: ينبغي عليك اختيار قصّات شعر طويلة. تجنّب قصّات الشعر الحادة بجوار الأذنين وتجنّب الشعر المفرود. الوجه على شكل قلب: اختر قصّات شعر أطول. يؤدّي امتلاك شعر الوجه كاللحية أو الشارب إلى تحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم. الوجه المثلّث: اختر شكلًا يضيف عرضًا وحجمًا أعلى الرأس. الحفاظ على تجعّد الشعر طريقة جيدة لإضافة مزيد من الحجم. هل شعرك مفرود أم مجعّد، وما هي درجة تجعّده؟ هل شعرك خفيف، أم متوسط، أم سميك؟ بعض أشكال الشعر تكون أفضل إن توافقت مع ميول الشعر الطبيعية، وقد تجعل تزيين الشعر أسهل. على الرغم من أن بعض أشكال الشعر تعمل مع أي ملمس، إلا أن معظمها يعمل مع نوع شعر معيّن. قيّم سلوك الشعر الطبيعي وابحث عن شكل مناسب لهذه الميول الطبيعية. إن كان شعرك مستقيمًا بغض النظر عن قوامه، اترك الشعر ينمو (لتصل إلى الطول المطلوب)، ثم مشّطه أو قم بقصّه حسب الحاجة. القصّة المناسبة في هذه الحالة هي تقصير الجوانب جدًا ليكون الشعر قصيرًا في الجانبين. يجب أن تكون المنطقة العلوية أطول قليلًا بعدّة سنتيمترات. لتزيين الشعر، استخدم الجل لتثبيت الجهة العلوية. لا تختر هذا الشكل إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطِل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، جفّف الشعر بمنشفة واستخدم القليل من الكريم. هناك قصّة تبدأ بشكل مربّع ثم تصبح أطول قليلًا من الجانبين والأعلى. ضع الرغوة على الشعر المبتلّ ثم مشّط الشعر باتّجاه الخلف. تجنّب ذلك إن كان شعرك مجعّدًا. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة. إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا، فكّر بإطالة الشعر أو بقصّه بطول مناسب. قصّة الشعر الاعتيادية للشعر المجعّد هي القصّة الكلاسيكية. القصّة المختلطة تحدث بنسبة 2:1 بين المنطقة العلوية والجانبين. يعني ذلك أنه ينبغي تقصير الجانبين أكثر من الجزء العلوي، وألا تقصّرها جدًا. زيّن الشعر باستخدام مرهم الشعر ومشّط الجزء العلوي. تجنّب هذا المظهر إن كان شعرك رقيقًا جدًا أو مفرودًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، كل ما عليك فعله هو تجفيف الشعر بمنشفة واستخدام القليل من الكريم. للحصول على مظهر يشبه مظهر الشعر عند الاستيقاظ من النوم، اطلب من مصفّف الشعر استخدام الجل. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة. إن كان خط الشعر لديك متراجعًا، حافظ على قِصر الشعر. إن كنت تشعر بحسّ المغامرة، يمكنك حلاقة الشعر بالكامل وإطالة لحيتك أو جزء منها. طول السوالف المتوسط هو أن تصل إلى منتصف الأذن، ولكن يمكن تعديل ذلك بحسب ملامح وجهك وشكل رأسك. يجب أن تتوافق السوالف مع قصّة الشعر بغض النظر عن الطول الذي اخترته. إن كان شعرك قصيرًا، ينبغي أن تحافظ على قصر السوالف وقصّها. يمكن إطالة السوالف أكثر مع الشعر الأطول والأسمك. يؤدّي طول السوالف إلى تنحيف الوجه، بينما تكون للسوالف المتوسطة أو القصيرة تأثير عكسي. بشكل عام، السوالف القصيرة جيدة للوجوه الطويلة، والسوالف الطويلة قد تطيل الوجوه القصيرة.

اختر طراز شعر يناسب شكل وجهك. اعرف نوع شعرك. اختر شكل شعر مناسب لنوع شعرك. اختر طول السوالف.

إن راودتك أفكار متكررة بشأن إيذاء نفسك، فعليك تلقي علاج نفسي. المعالجون يكونون في العادة متدربين على التعامل مع الأفكار الانتحارية ويمكنهم تقديم دعم حقيقي لك. إن لم يكن لديك معالج حالي فاتصل بمزود التأمين الصحي الخاص بك للحصول على قائمة معالجين مرخص لهم أو ابحث عن عيادات للرعاية النفسية. الدعم الاجتماعي يُعد حاسماً في التأقلم مع الأفكار الانتحارية. هذا لأن عدم امتلاك دعم اجتماعي قد يؤدي للإصابة بالاكتئاب أو زيادة الأفكار الانتحارية. إن كان لديك أفراد عائلة أو أحباب يمكنك الاعتماد عليهم فافعل ذلك. إن لم تشعر بوجود أي شخص يُعتمد عليه فيمكنك الاعتماد على معالجك النفسي ليكون نظام دعمك المؤقت بينما تبني شبكة دعم خاصة. تحدث عن أفكارك لأي شخص ترتاح للحديث إليه. إن لم تجد شخصاً فاتصل بمعالجك النفسي أو بالخط الساخن لمنع الانتحار. أخبر الآخرين بشأن خطة الأمان الخاصة بك كي يساعدوك ويكونوا على استعداد لتقديم الدعم حين الحاجة. العلاقات الصحية يجب ألا تتضمن التعرض المستمر للإهانة والمضايقة أو الإيذاء. إن كنت تمر بعلاقة تتعرض فيها للأذى فاطلب المساعدة حالاً. نظام الدعم الصحي يتضمن عدداً مختلفاً من الناس الذين يمكن الاعتماد عليهم عند الحاجة للمساعدة وتتضمن الأصدقاء وأفراد العائلة والمعلمين والمستشارين والأطباء وأخصائي الصحة النفسية والخطوط الساخنة. العقاقير خصوصاً المضادة للاكتئاب يمكنك استخدامها لعلاج أعراض الاكتئاب التي تتصادف عادة مع أفكار الانتحار، ولكن كن على وعي بأن تعاطي بعض مضادات الاكتئاب وغيرها من العقاقير قد يزيد في الواقع من خطر حدوث الأفكار والأفعال الانتحارية. ناقش على الدوام الأعراض الجانبية والمخاطر مع طبيبك قبل تعاطي أي عقاقير. اسأل أخصائي الصحة النفسية الخاص بك عن مضادات الاكتئاب أو أي أدوية أخرى لعلاج الأفكار والأفعال الانتحارية. إن لم يكن لديك طبيب أو معالج نفسي فاتصل بمزود التأمين الاجتماعي أو اذهب إلى عيادة مجانية في منطقتك.

احصل على علاج نفسي. حافظ على نظام دعم صحي. جرب العقاقير.

يجب أن تحافظ على نظافة ماء الحوض وخلوه من السموم ليظل السمك صحيحًا في بيئته. يمكن أن تخرج الأسماك فضلات تتجاوز قدرة النباتات أو البكتيريا على المعالجة، وقد تؤدي هذه الفضلات إلى تراكم السموم أو الكيماويات الضارة في الحوض إذا لم ترشح أو تزل. سيكون عليك معالجة ماء الصنبور قبل سكبه في وعاء السمك – في حال استخدام وعاء صغير – حتى يكون آمنًا. عالج ماء الصنبور بمزيل عسر الماء وذرة من ملح الأحواض المائية قبل سكبه في وعاء السمك. سيساعد الملح في قتل البكتيريا الموجودة في الماء ويحافظ على نظافة الماء لسمكتك. لا تستخدم ملح اليود لأنه قد يضر السمكة. سيكون عليك تثبيت نظام ترشيح في الحوض – عند استخدام حوض كبير – للحفاظ على نظافة الماء لسمكتك. يجب أن تنزع الكلور من ماء الحوض وتثبت نظام ترشيح قبل وضع أي أسماك به، وسيكون عليك تركه فترة كافية لتدوير الماء عدة مرات وإدخال القليل من الأسماك كل مرة إلى هذه البيئة حتى لا تثقل نظام الترشيح بالفضلات التي عليه معالجتها. سيساعدك هذا في تجنب "متلازمة الحوض الجديد" التي قد تقتل سمكتك. قد يؤدي ترك السمكة في ماء أبرد أو أدفأ مما يجب إلى زيادة درجة إجهادها وإنهاك جهازها المناعي، مما قد يعرضها للأمراض والعدوى. تعتمد درجة الحرارة المطلوبة للماء على نوع السمكة. يجب أن تكون درجة الحرارة مقاربة ل 23,9ْ س إذا كانت سمكتك استوائية، وتستطيع الأسماك الاستوائية تقبل التذبذب في درجات الحرارة إلى حد ما. وبالمقابل تتحمل الأسماك الذهبية درجة حرارة تتراوح بين 20 22,2ْ س. يكمن السر في تجنب التغير السريع القوي في حرارة الماء والحفاظ على ثباتها بدرجة مريحة للأسماك. يمكن أن تختلف درجات الحرارة التي تتطلبها الأسماك الاستوائية باختلاف الأنواع لذا تفقد الأمر دومًا للتأكد من توفير البيئة المناسبة. يجب أن ينصحك البائع بسخان مائي موثوق عند شراء السمكة للحفاظ على ثبات درجة حرارة الماء، كما يمكنك شراء مقياس حرارة للتأكد من درجة حرارة ماء الحوض أو الوعاء. يجب أن تنتظر بضعة أيام بعد تجهيز الحوض قبل إدخال أي أسماك إليه حتى تستقر حرارة الماء. راجع البائع للتأكد من أن الوعاء أو الحوض الذي اشتريته كبيرٌ بما يكفي لأن البيئة الحية شديدة الصغر قد تكون خطرة على الأسماك. قد تظهر على سمكتك أعراضٌ معينة إذا وجدت الماء أسخن مما يجب كالحركة المحمومة في الحوض أو التصرف بنشاط مفرط في غير أوقات إطعامها. قد يكون الماء شديد البرودة بالنسبة للسمكة إذا بدا أنها تتحرك ببطء شديد أو ترتجف أو فقدت اهتمامها بالطعام. قد تحتاج لتغيير حرارة الماء بحيث تقارب الحرارة المثالية لنوع سمكتك. يمكن أن تساعد إضافة الزخارف إلى وعاء السمك أو الحوض في تقليل توتره ومنحه بيئة سعيدة يسبح بها. أضف نبتة حية أو بلاستيكية إلى وعاء السمك، فهذا سيمنحها هذا مكانًا للاختباء وستحبه. انتبه للأرواق المتعفنة إذا أضفت نباتًا حيًا إذ سيكون عليك قص هذه الأورق أو إزالتها حتى لا تلوث الماء. كما يمكنك إضافة الصخور وأصص الفخار المكسورة لمنح السمكة مزيدًا من أماكن الاختباء وجعلها أكثر أمانًا. سيساعد هذا في إزالة الفضلات المتراكمة وأي مواد عضوية متحللة من الطعام الزائد أو فضلات الأسماك، كما أن عمليات تغيير الماء الجزئية الصغيرة بشكل أسبوعي تنقي الماء من السموم وتحافظ على نظافته. لا تخرج أيًا من نباتات الحوض أو زخارفه أو الوعاء إذا لم يكن ثمة حاجة لذلك. يمكن أن تؤدي إزالة هذه الأغراض أو تنظيفها إلى قتل البكتيريا النافعة التي ترشح الحوض وتضعف جودة نظام الترشيح. كما أنه لا حاجة لإخراج أي من الأسماك من الوعاء أو الحوض عند تغيير الماء بشكل جزئي فقد يسبب هذا إجهاد الأسماك ويعرضها للبكتيريا الضارة. غير 10-15% من الماء واستبدله بماء الصنبور النظيف منزوع الكلور لتغييره جزئيًا. يمكنك استخدام سيفون لشفط أي أوساخ عن الحصى والزخارف. نظف 25-33% من الحصى والزخارف بالسيفون، كما يجب أن تستخدم كاشط الطحالب لإزالة الطحالب عن سطح الحوض أو زخارفه قبل إفراغ أي قدر من الماء. سيكون عليك تغيير الماء بنسبة 50-100% مرتين أسبوعيًا على الأقل إذا كانت سعة الحوض أصغر من 38 لتر. يجب أن تغير الماء بنسبة 100% مرة في اليوم على الأقل إذا لم يحتو وعاء السمك على أي مرشحات لإزالة الفضلات والسموم من الماء. يمكن لوضع غطاء علوي للوعاء أو المرشح أن يقلل حاجتك لتغيير الماء كل يوم ويحمي سمكتك من الإصابة بعدوى أو مرض. تفقد الماء مرة في اليوم للتأكد من عدم تعكره أو ظهور الرغوة على سطحه أو انبعاث رائحة كريهة منه. قد تكون جميع هذه الملحوظات علامات دالة على الاجتياح البكتيري وقد تحتاج لتغيير الماء بالكامل.

رشح ماء الحوض أو عالجه. حافظ على درجة حرارة الماء المناسبة لسمكتك. اجعل الحوض أو الوعاء محببًا للأسماك. غير الماء كل أسبوع بنسبة 10-15%.

ووصف الوظيفة قبل أن ترسله. ضع في اعتبارك أنك تستفيد من ملف السيرة الذاتية لإدراج مهاراتك ومؤهلاتك التي تدعم ترشيحك للوظيفة؛ أي أنه بمعنى أو آخر، يجب أن يظهر بوضوح شديد لجهة التعيين المحتملة أن مهاراتك متوافقة مع احتياجهم للوظيفة. يُنصح دائمًا بعدم إرسال نسخة ثابتة من السيرة الذاتية، بل في المقابل كرس بعضًا من الوقت في سبيل ضبط البيانات وفقًا لكل وظيفة ترغب في التقدم إليها. استخرج الكلمات المفتاحية الأساسية في وصف الوظيفة، واعمل على أن يتوافق ملف السيرة الذاتية مع تلك المصطلحات والشروط. على سبيل المثال: ربما أن الوظيفة تتطلب "قدرة عالية على التواصل". اذكر بوضوح أمثلة محددة للمرات التي اعتمدت فيها على مهارات التواصل والتجارب الناجحة من خبراتك العملية السابقة. ليس الحديث هنا عن عملية تحديث ملف السيرة الذاتية في كل مرة تحاول إرساله لجهة تعيين ما. تأكد فقط من أنه يؤكد على امتلاكك للمهارات المطلوبة في الوظيفة محل التقديم، وأنك تبرز لجهة التعيين ما تبحث عنه واضحًا ومرئيًا، مقابل تهميش أجزاء أخرى من السيرة الذاتية، قد لا تكون ذات علاقة وثيقة في هذه الحالة. ابدأ ملف السيرة الذاتية بالقسم الذي تخبر من خلاله جهة التعيين المزيد من المعلومات عن نفسك. اكتب فقرة مختصرة توضح مهاراتك وخبراتك السابقة ومؤهلاتك المميزة التي تقدر من خلالها أن تؤدي الوظيفة المذكورة كأفضل ما يكون. تأكد فقط من الالتزام بالاحترافية الشديدة في الصياغة والكتابة المختصرة قدر الإمكان. في كلمات قليلة جدًا، اشرح أبرز مهاراتك وأهمها. تجنب استخدام الصياغة اللغوية النمطية أو ذكر المهارات العامة مثل "منظم". بدلًا من ذلك، استخدم مصطلحات وصفية ومحددة، مثل: "مفاوض جيد" و"قيادي ومتخذ للقرارات" و"حسن إدارة الوقت". تكتفي العديد من فرص الوظائف باستقبال ملف السيرة الذاتية، بينما يطلب البعض الآخر ملف خطاب التقديم، والذي يُسمى كذلك بالخطاب التحفيزي أو خطاب التغطية. جهز مسودة إعدادية قابلة للضبط والتعديل وفقًا لكل وظيفة تتقدم إليها. يجب أن يشرح خطاب التقديم خبراتك الشخصية ومهاراتك، على أن تستخدم أمثلة معينة تشرح من خلالها ما يجعلك الخيار الأمثل للوظيفة التي تتقدم إليها. لنفترض أن الوظيفة التي تتقدم لها تطلب شخصًا قادرًا على العمل ضمن فرق العمل بكفاءة. يمكنك في خطاب التقديم أن تكتب كيف نجحت أثناء فترة عملك كمتدرب في تنظيم مجموعة من المشاريع التي عمل عليها العديد من المتدربين الآخرين معك. تأكد من أن خطاب التقديم لا يزيد حجمه عن صفحة واحدة على الأكثر. اطلع على ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم أكثر من مرة. اتركهما لفترة من الوقت ثم عد وراجعهما من جديد. تأكد من مراجعة أي أخطاء إملائية أو نحوية، ثم اطلب كذلك من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة أن يقرأ تلك الملفات ويقترح أي تعديلات ممكنة عليها. كلما استعنت بقراء أكثر كلما نجحت في اكتشاف أخطاء قد تكون غائبة عن نظرك. يلعب الإنترنت دورًا بارزًا في عمليات البحث عن الوظائف في العصر الحديث، لذا لا بديل عن الاستفادة من حساباتك الإلكترونية في ترك انطباع جيد يوضح شخصيتك ومهاراتك واهتماماتك. احرص على صناعة حسابات ذات طابع إيجابي واحترافي عبر مواقع التواصل الاجتماعي. توقع دائمًا أن حسابك قد يقع أمام جهة التعيين التي ترغب في الانضمام إليها. على سبيل المثال: من الضروري للغاية أن تنشئ حسابًا احترافيًا عبر موقع "لينكد إن"، شبكة التواصل المهنية الأبرز عبر العالم. استخدم عنوانًا موجزًا واحترافيًا يعبر عن وظيفتك الأساسي، مثل: "باحث رئيسي" أو "محلل مالي". استغل حقول النصوص المتاحة في صفحة معلوماتك الشخصية في إدراج كل ما يتعلق بمؤهلاتك وخبراتك. لا تنسَ إجراء عملية مراجعة وتعديل دوري على حساباتك الإلكترونية. أدرج بيانات التواصل الخاصة بك ورابطًا يمكن من خلاله الاطلاع على سيرتك الذاتية.

وفق بين ملف سيرتك الذاتية أدرج قسم ملف التعريف الشخصي. اكتب خطاب التقديم. أعد المراجعة والتحرير بحرص شديد. اصقل حضورك عبر الإنترنت.

تذكر أنك لن تبدأ في محاولة التعافي إلا إذا كنت مستعد لذلك، القرار قرارك أنت. لذلك من أفضل الطرق التي تساعدك على الالتزام بهذا القرار هو أن ترى بشكل واضح مميزات الحياة الخالية من إدمان المخدرات عن طريق كتابة قائمة بكل مميزات التعافي. إليك بعض الأسباب التي قد تدفعك لاتخاذ هذا القرار: يؤثر إدمان الشبو سلبًا على حياتك الشخصية. ستتأثر حالتك المادية كثيرًا وقد تُدمر علاقاتك بسبب تصرفاتك التي اكتسبتها من الإدمان، كما أنه فعل غير قانوني يُعرضك للقبض عليك. كل هذه الأسباب كافية لتجعلك تتوقف عن تعاطي الشبو. الاستخدام المفرط للشبو يُعرض صحتك العامة للخطر وتعاني من أعراض مثل فقدان وزن بشكل مفرط، تساقط الأسنان والتهاب في الجلد نتيجة للحكة المستمرة. كما أن تعاطي الشبو يُزيد من مخاطر التقاط أمراض نقص المناعة والالتهاب الوبائي الكبدي. أن تكون بصحة جيدة لك ولأسرتك سبب وجيه للتوقف أن تعاطي الشبو. عليك حذف كل من عرفك على هذا المخدر أو كل من تعرفت عليهم أثناء فترة تعاطي الشبو من حياتك تمامًا.يتضمن ذلك كل الأصدقاء القدامى الذين ساعدوك على الانتشاء في الماضي وبالطبع بائع المخدرات. عليك محو كل دليل يمكن أن يوصلك بهؤلاء، بما في ذلك أرقام التليفونات المسجلة على هاتفك المحمول أو التي كتبتها على ورق وخبأتها في منزلك أو معارف على مواقع التواصل الاجتماعي. عليك التأكد أن لا تستطيع الوصول إليهم بأي شكل. إذا استمروا في التواصل معك فكر في تغيير رقم هاتفك ومحو كل حساباتك من على وسائل التواصل الاجتماعي. من المهم أن تتجنب البيئة القديمة التي تحفز رغبتك في التعاطي لدرجة أن هناك من يغير مساره اليومي للعمل لتجنب المرور على الأماكن التي تذكر بنشاطه السابق. كن مشغولًا كي تساعد نفسك على تجنب المحفزات السلبية، حاول أن تحصل على وظيفة بدوام عمل كامل أو وظيفة بدوام جزئي بجانب الوظيفة الأصلية. جرب العمل لعدد ساعات طويل أو ابدأ في هواية جديدة، حاول قدر المستطاع أن تبقى مشغولًا طوال الوقت لتبتعد عن الأشخاص والأماكن ذوي التأثير السيء. من المهم جدًا أن يكون لديك شبكة دعم قوية وأنت تتعافى من تعاطي الشبو. على الأقل شخص يمكنك الاتصال به في أي وقت لمساعدتك في تجاوز أوقات صعبة. احتفظ برقم هاتف صديق الاتزان في محفظتك وعلى هاتفك المحمول وكل الأماكن التي يسهل عليك الوصول إليها في أي وقت. الحصول على صديق اتزان أمرٌ رائع ولكن من المهم أيضًا أن يكون لديك شبكة دعم مكونة من أكثر من شخص يمكنك الاتصال بهم. تذكر أن كلما كبرت شبكة الدعم المحيطة بك كلما كنت أكثر نجاحًا في التعافي.

اكتب كل الأسباب التي دفعتك للتخلص من الإدمان. أمحِ كل من كان سببًا في تعاطى الشبو. حافظ على حياة مشغولة. اتصل بصديق واطلب منه أن يكون شريكك الذي يساعدك على الاتزان.

يُمكنك ختام الخطاب فور تضمينك لكل المعلومات والتفاصيل التي ترغب في مشاركتها مع صديقك، اكتب بعض الجمل التي تتحدث عن صداقتكما وعن التواصل في المستقبل. على سبيل المثال إذا كنتما تعيشان في مدن مختلفة: "لقد كانت تجربة رائعة وكانت لتصبح أفضل إذا كنت بصحبتك، أنا متحمس للغاية للاجتماع بك عن قريب عند عودتي للبيت." إذا كنت أنت وصديقك على خلافٍ مؤخرًا فيُمكنك أن تكتب جملة مثل "أعرف أننا على خلاف مؤخرًا ولكن أود إعلامك بامتناني لعملنا معًا على إصلاح مُجريات الأمور". اختتم رسالتك بتحية ختامية مناسبة يليها فصلة ثم توقيع اسمك أسفل منها، يُفضل أن تكتب توقيعك بخط اليد بدلًا من كتابته على الكمبيوتر. إليك بعض الأمثلة لخاتمة مناسبة: المُخلص، مع خالص حُبي، أحضاني وُقبلاتي، بكل صدق، اعتنِ بنفسك، تحياتي، خُذ بعض الوقت كراحة بعد الانتهاء من كتابة خطابك ثم راجعها جيدًا لتفادي الأخطاء الإملائية والنحوية، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت فيُفضل كتابة الخطاب على الكمبيوتر ومراجعته من خلال خيار "مراجع الإملاء" على برنامج معالج النصوص خاصتك. ستحتاج أيضًا لمراجعة الخطاب لتتأكد من سلاسة كتابتك وموضوعك. تذكر أنه من الصعب فهم نبرتك الحوارية عن طريق قراءة خطاب لهذا يتوجب عليك أن تكون واضحًا لتتجنب المعاني الخاطئة مما تقصده. اكتب الاسميْن الأول والأخير لصديقك على منتصف الظرف والحقهما بالعنوان في السطر التالي بكتابة رقم المنزل ورقم الشارع، ثم اكتب اسم المدينة والكود البريدي في السطر التالي. لا تنس تدوين معلوماتك الشخصية كما فعلت في الخطاب أعلى يسار الظرف. احرص على إضافة اسم الدولة التي يعيش فيها صديقك كجزء من عنوانه إذا كان يعيش بالخارج. اعرف تكلفة الطوابع المطلوبة لإرسال الخطاب في بلدك ثم الصقها على أعلى يمين الظرف. أغلِق الخطاب جيدًا وأرسِله عن طريق مكتب البريد. يُمكنك وضع الخطاب في صندوق البريد الخاص بمنزلك أو منطقتك مع وضع علامة مناسبة (على حسب بلدك) لتنبيه جامعي الخطابات بوجود خطاب جديد في الصندوق. إذا أرفقت أي شيء مع الخطاب فيجب عليك أخذه أولًا لوزنه في مكتب البريد ثم إرساله.

اختم رسالتك. اختتم رسالتك بالتوقيع المناسب. راجع خطابك. اكتب عنوانك وعنوان صديقك على الظرف. الصق الطوابع البريدية المناسبة على الظرف ثم أرسِله بالبريد.

الخطوة الأولى للوصول لقلب من تحب هي أن تتعرف عليه شخصيًا، وأن تتيح له الفرصة للتعرف عليك بدوره. التعرف على الأفراد أمر يتطلب الوقت والمجهود، وستكون بحاجة دائمًا لأن تطرح الأسئلة الصحيحة، وأن تستمع بإنصات واهتمام، ودون شك، أن تختار كلماتك بعناية واهتمام. اسأل عن اهتمامات حبيبتك عندما كانت فتاة صغيرة، وعن ما ترغب في القيام به في حياتها الآن. سوف يخبرك ذلك الكثير عن أحلامها وطموحاتها الشخصية، وكذلك مختلف الأشياء التي تتمنى أن تحصل عليها من الحياة. اطرح الأسئلة عن ما تحبه، وما لا تحبه، وعن اهتماماتها وهواياتها وأهدافها الشخصية. أظهر اهتمامًا كبيرًا باهتمامات الفتاة التي تحبها، وتعلم كيفية تقدير الأشياء التي تجعلها سعيدة. لا تحاول ادعاء هذا الاهتمام، لأن البشر قادرون على معرفة عندما يكون اهتمامك غير صادق بشيء ما. حاول أن تختبر رد فعلها على مختلف الأشياء عن طريق عينيها، وملاحظة الشغف الحقيقي الذي يلمع ويظهر عليها عند ذكر مواضيع معينة محددة. سوف يساعدك ذلك في التعرف على الأشياء التي يمكنك أن تكون رابطة قوية معها عن طريقها، وأنت في سبيلك نحو الوصول إلى قلبها. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك السرية شديدة الولع برياضة معينة، لا تعرف عنها الكثير، أو لا تعرف عنها أي شيء، فاطلب منها أن تتحدث معك عنها، أو تعلمك كيفية ممارستها. أو إذا كان حبيبك السري مهووسًا بنوع معين من الموسيقى، فاستمع بشكل مكثف لهذه الموسيقى، وأوجد لنفسك أغنيات من نفس النوع الموسيقى التي تعجبك أنت بشكل شخصي. اهتم بأن تتعامل مع حبيبتك بالكثير من التقدير والرعاية. اطلب منها مساعدتك في مهام العمل أو الأعمال المدرسية (لكي تجعلها تشعر بالذكاء)، اسألها عن نصائحها وآرائها (لجعلها تشعر بالحكمة)، واطلب منها المساعدة في الأشياء الهامة لها بشكل خاص (لمنحها الفرصة لعرض جوانب خبرتها ومعرفتها). سؤال حبيبك عن رأيه في ملابسك، وطلب أن يحمل الأشياء الثقيلة أو يفتح لك الحاويات المغلقة بقوة يجعله يشعر بالقدرة والفائدة وأن له دور بشكل أو آخر في حياتك. الثقة هي مكون بالغ الأهمية في العلاقات الصحية طويلة الأمد. تعلم كيفية تبادل الثقة مع حبيبك/تك هو أمر ضروري جدًا ويظهر تقدير كل منكما لكلمات وأفعال الآخر. تأكد من أن تكون جديرة بثقة الطرف الآخر، وأن تمنحه ثقتك على حد سواء. إذا أخبرتك حبيبتك بسر شخصي، فالتزم بالحفاظ عليه. إذا تعرفتي على شيء يسبب لحبيبك الحرج، فلا تتحدثي معه حوله، أو تحاولي إثارة غضبه عن طريق مداومة السخرية والتلميح إليه. شارك أسرارك مع حبيبتك واكشف عن الجوانب من شخصيتك وحياتك التي لا يعرفها الآخرون. اترك لنفسك حرية الإعلان عن ضعفك ومشاعرك الحقيقية دون خجل، واسمح لها بالفرصة للعمل على التخفيف عنك ورعايتك. تقديم الدعم هو أمر بالغ الأهمية من أجل بناء الحب الحقيقي بين الأفراد. يحتاج البشر إلى العلاقات العاطفية من أجل تواجد من يقدم الدعم المستمر وغير المشروط لهم. إذا كنت قادرًا على أن تكون شخصية داعمة ومهتمة بتقديم الدعم لحبيبتك، فلذلك أثر سحري في بناء رابطة مشاعر قوية بينك وبينها، ومن ثم سهولة الوصول لقلبها وجعلها تحبك. في بعض الأحيان يمكنك أن تقدم الدعم للطرف الآخر من خلال مجرد الاستماع بإنصات واهتمام. لكن في مرات أخرى، قد تحتاج إلى تقديم ما هو أكثر من ذلك. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك تعاني في الدراسة الجامعية الخاصة بها، فأنت مطالب بأن تبحث عن أفضل طريقة ممكنة لتقديم المساعدة الدراسية لها.

تعرف أكثر على الطرف الآخر. اهتم بما يثير شغفها وإعجابها. اجعل حبيبتك تشعر أنها بطلة حياتك. بناء الثقة المتبادلة. وفر الدعم لحبيبتك في الأوقات الصعبة.

يعد شطف موضع السنخ الجاف إحدى طرق علاجه، حيث يساعد ذلك على إزالة أي تراكمات خارجية مثل الطعام أو الأوساخ كما يساعد على تقليل فرص إصابته بعدوى. يمكن فعل ذلك تحت إشراف الطبيب أو طبيب الأسنان أو في المنزل باستخدام الأدوات اللازمة. استخدم سرنجة بلاستيكية نظيفة لها طرف منحني. املأ السرنجة بالماء النظيف أو المحلول الملحي أو استخدم محلول الشطف الذي وصفه لك الطبيب إذا كان قد كتب لك واحدًا أو استخدم غسول فم مخفف خال من الكحول. اشطف السنخ من عدة زوايا بدءًا من اليوم الثالث لخلع السن وتأكد من إزالة أي أوساخ ظاهرة. استمر في شطفه بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم لمساعدة الجرح على التعافي ولحمايته من تراكم الأوساخ داخل السنخ الجاف. قد يقوم الجراح الفموي أو طبيب الأسنان الذي قام بعملية الخلع بحشو موضع اقتلاع السن بضمادة طبية. تساعد الأدوية الموضوعة على تلك الضمادة على تخفيف الألم ومنع العدوى، وغالبًا سيطلب منك جراح الفم أن تغير تلك الضمادة كل يوم ويزودك بعدد مرات تغيير الضمادة والمدة اللازمة لوضعها.

اشطف موضع السنخ الجاف. ضع ضمادة طبية على المنطقة.

قبل استخدام قشر الموز، عليكِ التأكد من أن بشرتكِ خالية من الأوساخ والزيوت. استخدمي منظفًا لطيفًا لغسل المنطقة المصابة، ثم اشطفيها بالماء البارد. ربّتي على الجلد بمنشفة نظيفة وناعمة. لا تقومي بفرك البشرة بعنف. هذا سيسبب التهاب البشرة وسوء حالة حب الشباب. عليكِ اختيار موزة ناضجة. يجب أن تكون صفراء بعلامات سوداء على القشرة. تجنبي الموز غير الناضج (لونه أصفر فاقع وبأطراف خضراء) أو الناضج جدًا (أسود ومشحم). استخدام موزة ناضجة سيجعل استخدامها أسهل على المنطقة المصابة. قشّري الموزة. لن تحتاجي الثمرة لعلاج حب الشباب، لذا يمكنك أكلها أو تخزينها لعلاج مشكلة أخرى في البشرة. اقطعي القشرة حتى يسهل حملها في يدك. قشر الموز يحتوي على فيتامينات (أ) و(ب) و(ج) و(هـ) وبوتاسيوم وزنك وحديد ومنجنيز. هذه العناصر مهدئة للالتهاب وتقلل من انتشار حب الشباب. استخدمي الجزء الداخلي الأبيض. دلكي بشرتك بلطف باستخدام القشرة لمدة 10 دقائق. كل بضع دقائق، قومي بتغيير القشرة بأخرى واستمري في التدليك. لا تغسلي وجهك مباشرةً بعد الانتهاء من التدليك. انتظري حتى نهاية اليوم إذا استطعتِ، ثم اغسلي وجهكِ بماء بارد. هذا سيجعل الجلد يمتص العناصر. إذا لم تستطيعي الانتظار حتى نهاية اليوم، جربي استخدام قشرة الموز قبل الذهاب للنوم. وفي الصباح، اغسلي وجهك بماء نظيف. وبينما تحتاجين لفعلها مرة واحدة خلال اليوم، عليكِ أيضًا تكرار تلك العملية عدة أيام متتالية. بعد عدة أيام، ستلاحظين اختفاء حبوب الشباب أو ظهورها بلون أقل احمرارًا. إذا لاحظتِ التهاب الجلد بعد استخدام القشرة، توقفي عن ذلك واتركي بشرتك ترتاح. ضعي في اعتبارك رؤية طبيب جلدية إذا ساءت حالة حبوب الشباب.

نظفي بشرتك. اختاري الموزة المناسبة. قومي بإعداد القشرة. قومي بحك قشرة الموز على بشرتك. اتركي بشرتك ترتاح. استمري في معالجة وجهك بقشور الموز.

يوجد عدة اختلافات رئيسية بين البكتيريا والفيروسات في الحجم والأصل والتأثيرات على الجسم. الفيروسات هي أبسط شكل للحياة وأصغره حيث يكون حجمها بين 10 و100 مرة أصغر من البكتيريا. البكتيريا كائنات وحيدة الخلية يمكنها أن تعيش داخل الخلايا أو خارجها ويمكن أن تعيش دون عائل خلوي. بينما تكون الفيروسات حية داخل الخلايا فقط. يعني هذا أنها تخترق الخلية المضيفة وتعيش داخلها. تغير الفيروسات المادة الوراثية للخلية المضيفة وتغير وظيفتها الرئيسية لإنتاج الفيروس نفسه. لا يمكن للمضادات الحيوية قتل الفيروسات ولكن يمكن أن تقتل معظم أنواع البكتيريا باستثناء البكتيريا التي أصبحت مضادة للمضاد الحيوي. أدى سوء استخدام المضادات الحيوية والإفراط في استخدامها لأن تكون مقاومة للمضادات الحيوية التي أصبحت أقل فاعلية ضد البكتيريا. البكتيريا سلبية الجرام شديدة المقاومة للعلاج بالمضادات الحيوية ولكن بعضها فعال معها. الفيروسات يجب أن تكون في عائل لتتكاثر (مثل النبات أو الحيوان)، بينما معظم البكتيريا يمكنها أن تنمو على أسطح غير حية. للبكتيريا كل عضيات الخلية التي تحتاجها للنمو والتكاثر وفي العادة تتكاثر لا جنسيًا. الفيروسات في العادة تحمل المعلومات فقط مثل الحمض النووي أو الريبوزي في غشاء بروتيني و/أو خلوي. تحتاج الفيروسات لوظائف خلية العائل للتكاثر. أرجل الفيروس تلتصق بسطح الخلية ثم تنتقل المادة الوراثية الموجودة بالخلية إلى الخلية. ببساطة هذا يعني أن الفيروسات لا تعيش حتى تصل لعائل وتكون مجرد معلومات (حمض نووي أو ريبوزي) يسبح حتى يصل لعائل مناسب. قد يبدو من الصعب تصديق هذا، ولكن العديد من الاشكال الحية تعيش داخل أجسامنا! في الواقع – إذا حسبنا بعدد الخلايا – يكون جسم معظم الأشخاص 90% حياة ميكروبية و10% فقط خلايا بشرية. تعيش العديد من البكتيريا بسلام داخل أجسامنا وبعضها يؤدي وظائف شديدة الأهمية مثل إنتاج الفيتامينات وتفتيت النفايات وإنتاج الأكسجين. على سبيل المثال، معظم عملية الهضم يحدث بنوع من البكتيريا يسمى " النبيت الجرثومي المعوي ". تساعد هذه البكتيريا أيضًا في الحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني في الجسم. يعرف الناس البكتيريا الجيدة (مثل النبيت الجرثومي المعوي) وكذلك يوجد أنواع جيدة من الفيروسات مثل العاثيات والتي تغزو الآليات الخلوية للبكتيريا وتسبب موت الخلايا. صممت بعض الأبحاث فيروسًا قد يساعد في التخلص من أورام الدماغ. معظم الفيروسات لم يثبت أنها مفيدة للإنسان وفي العادة تسبب الأذى. لا يوجد تحديد دقيق لما يشكل الحياة، ولكن اتفق العلماء على أن البكتيريا بلا شك حية. على الجانب الآخر، تعتبر الفيروسات مثل الموتى الأحياء (الزومبي) لا هم أموات ولا هم أحياء. مثال: الفيروسات لها بعض خصائص الكائنات الحية مثل وجود مادة وراثية والتطور بمرور الوقت بالانتقاء الطبيعي والقدرة على التكاثر عن طريق نسخ نفسها، ولكن لا يوجد للفيروسات بناء خلوي أو أيض خاص بها. الفيروسات تحتاج لخلية عائل للتكاثر مما يجعلها غير حية. فكر في التالي : عندما لا تغزو الفيروسات خلايا كائن آخر تكون خاملة في كل شيء! لا يحدث بها عمليات حيوية ولا يمكنها هضم المغذيات أو انتاج أو افراز الفضلات أو التحرك وحدها. بعبارة أخرى، تكون شديدة الشبه بالمواد غير الحية ويمكن أن تبقى في هذا الوضع "غير الحي" لفترات طويلة. عندما يلمس الفيروس خلية يمكنه غزوها بأن يمسك بها ويذيب إنزيمٌ بروتيني جزءًا من جدار الخلية ليقدر على حقن المادة الوراثية بها. عند هذه النقطة ينسخ الفيروس نفسه ويبدأ في إظهار صفة من صفات الحياة الرئيسية وهي القدرة على تحريك المادة الوراثية لأجيال أخرى وإنتاج كائنات حية أخرى تشبهه. إذا كنت تعاني من مرض وتعرف ما هو هذا المرض يمكنك بسهولة تحديد إن كان سببه فيروسات أم بكتيريا بالقراءة عن هذا المرض. الأمراض الشاعة التي تسببها فيروسات أو بكتيريا تشمل: للبكتيريا: الالتهاب الرئوي والتسمم الغذائي (الناجم عادةً بسبب "إي كولاي") والتهاب السحايا والتهاب الحلق والتهابات الأذن والتهابات الجروح والسيلان. للفيروسات: 'الأنفلونزا وجدري الماء ونزلات البرد والتهاب الكبد ب والحصبة الألمانية ومرض السارس والحصبة وفيروس إيبولا وفيروس الورم الحليمي البشري والهربس وداء الكلب وفيروس نقص المناعة البشرية (الفيروس الذي يسبب مرض الإيدز). لاحظ أن بعض الأمراض مثل الإسهال يمكن أن يكون سببها الفيروسات أو البكتيريا. إذا كنت لا تعرف المرض الذي تعاني منه بالتحديد فمن الصعب أن تعرف الفارق بين البكتيريا والفيروسات بسبب أن أعراض كليهما يمكن أن يكون من الصعب تمييزها. البكتيريا أو الفيروسات يمكن أن يسببا الغثيان والقيء وارتفاع الحرارة والإرهاق والشعور بالضيق العام. أفضل طريقة – وأحيانًا الطريقة الوحيدة – لتحديد هل سبب المرض فيروس أم بكتيريا هي أن تذهب لطبيب. سيجري الطبيب بعض الاختبارات لتحديد نوع العدوى الذي تعاني منه. إحدى الطرق للتأكد من أنك تعاني من فيروس أو بكتيريا هي تقييم إن كان العلاج المضاد الحيوي الحالي فعالًا أم لا. المضادات الحيوية مثل البنسلين تساعد فقط في حالات العدوى البكتيرية ولا تجدي مع العدوى الفيروسية. لهذا يجب ألا تأخذ مضادات حيوية إلا إذا كان الطبيب وصفها لك. لا يوجد علاج لمعظم أنواع العدوى والأمراض الفيروسية مثل البرد الشائع، ولكن يوجد عقاقير مضادة للفيروسات يمكنها غالبًا المساعدة في التحكم في الأعراض أو تقليلها. يوجد اختلافات أكثر من المذكورة هنا، ولكن هذه هي الأكثر أهمية.

اعرف الاختلافات الأساسية. اعرف الاختلافات في التكاثر. حدد إن كانت البكتيريا أو الفيروس مفيدًا للجسم. حدد إن كان الفيروس أو البكتيريا يستوفي معايير الحياة. حدد الأسباب البكتيرية والفيروسية للأمراض الشائعة. استخدم هذا الجدول البسيط لمعرفة الاختلافات الرئيسية بين البكتيريا والفيروسات.

يظهر الأبطال في مختلف الأشكال والأحجام، كما يوجد منهم الذكر والأنثى، بالإضافة إلى بعض الأبطال الذين لا ينتمون لفصيلة البشر من الأساس، لذا قرر بتروي صفات بطلك الخارق الجسدية. ربما تساعدك القوة الخارقة التي اخترتها لبطلك على تحديد صفاته الجسدية فيما بعد. فكر في الإجابة على بعض الأسئلة مثل: هل بطلك ضخم الجسد؟ هل من الأفضل أن يبدو نحيلًا؟ هل ترتبط قوته الخارقة بكونه ذكر أو أنثى؟ احرص أن تكون ملابس البطل وألوانه والأدوات التي يستخدمها مناسبة لشخصيته ولقوته الخارقة. فكر في السلاح الأساسي الذي يعتمد عليه البطل وإن كان سلاحه الأساسي من صنع يديه أم لا. فكر مليًا في ألوان زي البطل وابحث عن المعاني التي تمثلها الألوان قبل الاختيار، فاللون الأبيض مثلًا يمثل البراءة والملائكية، بينما يمثل الأسود الظلام وربما الأشرار. يُعد الرمز أو الشعار أحد العلامات المميزة التي تجعل الناس يتذكرون البطل، كما تساعد على إضافة اللمسة النهائية إلى زيه. فكر في حرف "S" الكبير الذي يقع على صدر "سوبرمان" أو شعار الوطواط على صدر "باتمان". كما أن وجود جملة مميزة يقولها البطل أمرًا جيدًا لكن يجب أن تجعلها قصيرة وخاطفة وليس طويلة ومملة. ربما ترغب في أن تجعل لبطلك أدواته المميزة. أهم العلامات التي ينبغي أن يتميز بها البطل هي أسلحته وسيارته والأجهزة التي يستخدمها لإنقاذ العالم. احرص كذلك على أن تمنح كل تلك الأشياء أسماء خاصة بها وأن تعطيها مساحة خاصة داخل القصة. ربما يكون اسم "الرجل الخارق" مناسبًا لجميع الأبطال الذين خطفوا انتباه الجمهور. وبرغم من أن القصة الجيدة والصفات التي يتميز بها البطل هي ما يجعل الجمهور يحبه، لكن اسم البطل هو ما يجعله عالقًا بأذهان جمهور القراء أو المشاهدين ويجذب انتباههم في المقام الأول. جرب عدة طرق مختلفة لتسمية البطل، فهناك طريقة (اسم + اسم) أي أن تختار اسمين وتقرنهما ببعضهما البعض مثل "الرجل" "العنكبوت"، وطريقة (اسم + صفة) أي أن تختار اسمًا وتقرنه بصفة ما، مثل: "الرجل" + "الخارق". قد تختار اسمًا له علاقة بقوى البطل الخارقة أو اسمًا له علاقة بهويته وصفاته الشخصية، وبما أنك قد استقررت على قواه الخارقة وقصة حياته فستساعدك تلك المعلومات على الوصول لاسم مناسب. كما بإمكانك أن تجعل بطلك الخارق عضوًا بفريق خارق، فكر في فرق الأبطال الخارقين، مثل: "إكس مِن" و"نينجا ترتلز" و"باور رينجرز" و"أفنجرز"، فغالبًا ما يظهر أولئك كفريق لإنقاذ العالم من الشر، لكن لكل عضو من أعضائهم قصة حياة مختلفة عن زملائه من الفريق. ابتكر شخصية رفيق الدرب أو الفريق الكامل كما ابتكرت شخصية البطل الخارق، ثم قم بتأليف الجزء الذي يتعلق بكيفية اجتماعهم سويًا أو انضمام كل منهم للفريق. فكر في إجابات الأسئلة التالية: هل يساعد الصديق/الفريق البطل الخارق حقًا أم أنهم يقترفون الكثير من الأخطاء؟ هل كان أعضاء الفريق أعداء البطل فيما سبق؟ هل تعرّض الصديق/أعضاء الفريق لنفس الأحداث المؤلمة التي تعرّض لها البطل؟ هل هذا الصديق أخ للبطل أم صديقه منذ الصغر؟ هل انضم الصديق/ أعضاء الفريق إلى البطل بعد أن أنقذ حياتهم ثم درّبهم؟

اختر جنس البطل وتكوينه الجسدي. صمم زي بطلك الخارق. امنح بطلك علامة مميزة. قم بتسمية بطلك الخارق. فكر إن كنت ترغب في إضافة صديق للبطل أو رفيق درب يلازمه طوال أحداث القصص.

يمكنك البدء في المكافآت الصغيرة مثل اللاصقات الملونة والمصاصات والألعاب الصغيرة على كل نجاح يحققه، مع الوقت يمكنك تقليل وتيرة المكافآت بشكل تدريجي لعبارات المديح أو الأحضان. ولكن استمري في التعليق الإيجابي بعد كل مرة يطور فيها الطفل من عادة حميدة أو نجاح في مهمة. حث الطفل على الشعور الجيد تجاه ما يفعله واحدة من أهم الطرق التي تحتاجيها كي لا تضطري لتهذيبه. استخدمي صوتًا منخفضًا وحازمًا عند الاحتياج للتهذيب، استعملي أقل قدر من الكلمات في إعطاء الأوامر. إذا قلت أوامر كثيرة لن يتذكر كل ما قلتيه. يذكرنا الخبراء أن نتصرف ولا نتكلم. إعطاء الطفل محاضرة أمر لا هدف منه، على عكس الاستمرارية في التصرفات. تجنبي ردود الأفعال العاطفية لتصرفات الطفل. إذا كنت غاضبة أو تصرخين سيزيد ذلك من قلق الطفل، ويرسخ في ذهنه أنه طفل سيء لا يقدر على فعل شيء صحيح. بالإضافة لذلك، قد يدع الطفل يظن أنه يقدر على التحكم في تصرفاتك. يحتاج الطفل المصاب بفرط الحركة للتهذيب أكثر من المعتاد وليس أقل. قد تجدين له أعذارًا تجعلك تغضين الطرف عن تصرفاته لأنه مصاب بفرط الحركة ولكن سيزيد ذلك من استمرار هذه الحالة ولن يقللها. مثل معظم الأشياء، إذا تجاهلتِ السلوك سيزداد سوءًا. لذلك أفضل رهان لكِ أن تتعاملي بشكل مباشر مع السلوك في المرة الأولى التي حدث فيها ذلك التصرف. هذبيه مباشرة عند التصرف السيء حتى يرتبط في ذهنه أن هذا السلوك غير مقبول ويأتي معه عواقب فنأمل أن يتوقف عن الاستمرار في هذا السلوك. الأطفال المصابون بفرط الحركة مندفعون ولا يقدرون العواقب. لذلك يفشلون في الغالب في إدراك أنهم فعلوا أمرًا سيئًا. هذه الدائرة إذا لم تُصاحب بعواقب لأفعالهم ستزداد سوءًا. لذلك يحتاج البالغون لمساعدتهم في توضيح أن هذا السلوك سيء ويحتاج لتقويم. قبول الطفل المصاب بفرط الحركة أمر يحتاج للصبر والإرشاد والتمرن. إذا قارنتِ الطفل بطفل آخر طبيعي ستصابين بالإحباط الشديد. تحتاجين لبذل مجهود أكثر ووقت وطاقة للتعامل مع هذا الطفل. لا تقارنيه بالآخرين أو بالأطفال الأسهل في الطباع. هذه الأمر ضروري للحصول على نتائج إيجابية وفعالة مع الطفل. ينجح الآباء بالمكافأة على الإيجابيات أكثر من العقاب على السلبيات. امدحي السلوك الجيد أكثر من انتقاد الأخطاء. ينجح الآباء بنسبة أكبر ي تغيير العادات السيئة، مثل سلوكيات غير منضبطة عند تناول الطعام بالمدح والتشجيع الإيجابي عندما يفعل الطفل أمرًا إيجابيًا. بدلًا من انتقاد طريقة جلوسه على المائدة أو مضغه للطعام يمكنك مدح استخدامه الصحيح لأدوات الطعام أو عند الاستماع لأوامرك. سيساعد الطفل على اجتذاب انتباهه ليتلقى المزيد من المديح. انتبهي للنسبة. تأكدي أن الطفل يتلقى مديحًا أكثر من الانتقاد. قد تحتاجين للمزيد من الانتباه لالتقاط التصرفات الجيدة ولكن فوائد المديح أكبر بكثير من فوائد العقاب. هناك العديد من الحيل التي يمكنك أن تلهمي بها الطفل للتصرف بشكل أفضل. الجزرة تعمل في الغالب بشكل فعال عن العصا. على سبيل المثال إذا ارتدى الطفل ملابسه وحضر في المطبخ لتناول فطوره في الميعاد المحدد له، يمكنه أن يختار ما يحب تناوله على الفطور كنوع من المكافأة على الانضباط. فكري في بإرساء نظام من السلوك الجيد الذي يسمح للطفل بكسب أكبر عدد من المميزات كمكافأة، مثل المصروف الزائد أو فسحة مميزة. على نفس المنوال، التصرفات السيئة يعقبها خسارة في المميزات، ولكن يمكن إعادة كسب هذه المميزات مرة أخرى إذا نفذ مهما منزلية إضافية أو أنشطة أخرى. نظام النقاط يساعد على منح الطفل التحفيز الذي يحتاجه للتعامل مع الأوامر. إذا لم يكن الطفل عنده حافزًا لالتقاط الألعاب قبل وقت النوم مثل معرفة أنه سيكسب نقاطًا بهذا التصرف، لن يسعى لتنفيذ هذا الأمر. الجزء الأفضل في هذه الخطة أن الأم لم تعد الشخص الشرير الذي يعاقب الطفل على تصرفاته، بل أن أمر الطفل متروك بين يديه ليكسب أو يخسر المزيد من النقاط. لاحظي أن الطفل ينجح أكثر في نظام النقاط إذا صاحبه جدول مهام وجدول زمني. كوني حذرة في نظام الجداول لأن الأمر له حدود. يصعب على الطفل المصاب بفرط الحركة إتمام المهام حتى لو كان عنده حافزًا لذلك. إذا ارتفعت توقعاتك أو لم تكن ملائمة له لن ينجح وبالتالي سيفقد النظام فائدته. مثال على ذلك: إذا كان الطفل يعاني من تأدية الواجبات المنزلية واستغرق منه وقتًا أطول من اللازم لدرجة أن الوقت المخصص للترفيه فاته ستكون مشكلة في نظام النقاط والجدولة. مثال آخر: إذا كان الطفل عنده مشكلة في نظام جدول السلوكيات ولا يحصل على أي نجوم ذهبية تعطيه فرصة ليأخذ مكافآت وبدون التدخل الإيجابي سيهرب من النظام بدلًا من أن يحاول الاندماج معه. بدلًا من أمر الطفل أن يتوقف عن السلوك السيء، حاولي تشجيعه على السلوك الجيد. من المعتاد أن الأطفال المصابون بفرط الحركة لا يستطيعون التفكير في سلوكيات جيدة بدلًا من السيئة، لذلك من الصعب أن يتوقفوا، مهمتك أن ترشديه ليتذكر السلوكيات الجيدة. تذكري أيضًا أنه قد لا يسمعك بشكل كامل لذلك لن يستطيع فهم المطلوب منه بشكل كامل. على سبيل المثال: بدلًا من قول "كف عن القفز على الأريكة"، قولي له "نحن نجلس على الأريكة". "يد حانية على القطة" بدلًا من "توقف عن شد ذيل القطة". "جلوس مع تشابك أيدي" بدلًا من "توقف عن النهوض". التركيز على الأعمال الإيجابي أمر هام عند وضع قواعد للعائلة. بدلًا من "لا للعب الكرة في المنزل" جربي قول "لعب الكرة بالخارج". قد تجدين تفاعلًا أكثر نجاحًا عند قول "امش ببطء في حجرة المعيشة" بدلًا من "لا تجرِ". الانتباه – سواء للأفعال الجيدة أو السيئة – مكافأة للطفل في حد ذاته. لذلك يجب أن تعيري انتباهك كاملًا للسلوكيات الجيدة وأن تحدي من الانتباه الذي يأخذه الطفل للسلوك السيء لأنه يرى ذلك مكافأة. مثال على ذلك، إذا حاولت طفلتك النهوض من السرير في منتصف الليل للعب، عليك وضعها في السرير بهدوء وحزم مرة أخرى بدون أي أحضان أو انتباه لأفعالها. يمكنك إزاحة الألعاب بعد ذلك ولكن لا تناقشيها في الأمر حتى لا تشعر أنها جذبت انتباهك وكوفئت به أو أن القواعد قابلة للنقاش. إذا استمريت في عدم مكافئتها على السلوك السيء من المفترض أن يختفي مع الوقت. إذا قطع طفلك كتاب التلوين الخاص به، خذي منه المقص والكتاب وقولي بنبرة هادئة "نحن نقطع الورق لا الكتب". هذا هو كل المطلوب منك.

امنحيه رد فعل إيجابي. تصرفي بعقلانية. خاطبي السلوك مباشرة. وفري له المساهمات الإيجابية. طوري نظامًا من التحفيز الإيجابي. حاولي وضع كل شيء في إطار إيجابي بدلًا من نقد سلبي. تجنبي إعارة الانتباه بشكل أكثر من اللازم للسلوك السيء.

إذا كنت تعيش في منطقة تزرع المانجو، قم بزيارة البساتين المحلية لاختيار المانجو. في حالة عدم تمكنك من الوصول إلى شجرة مانجو صحية، زر محل بقالة محلي أو سوق المزارعين لاختيار الفاكهة. اطلب من البائع مساعدتك لاختيار ثمرة متعددة الأجنة. تنتج بذور الثمار متعددة الأجنة مستنسخات من الشجرة الأصل. يجب أن تأتي البذور متعددة الأجنة من ثمرة شجرة تم زراعتها في منطقتك. بهذه الطريقة يكون لديك فكرة جيدة بالضبط عن نوع الفاكهة التي ستحصل عليها، حيث يجب أن يكون مذاقها مطابق للثمرة الناتجة من الشجرة الأصل. كل ثمرة المانجو أو أزل كل الثمرة حتى تظهر النواة الليفية. نظف النواة بفرشاة أو قطعة من الصوف الصلب حتى يتم إزالة كل الألياف المتواجدة عليها. احرص على عدم الفرك بشدة في الجزء الخارجي من النواة وكن حريصًا على إزالة ألياف الثمرة فقط التي لا تزال عالقة. جفف النواة طوال الليل في مكان بارد بعيدًا عن التعرض المباشر لأشعة الشمس. افتح النواة بسكين حادة كما قد تفعل مع المحار، كن حذرًا حتى لا تقطع النواة بعمق وتُتلف البذور المغلقة. حدّق في النواة المفتوحة وأزل البذرة التي تشبه فاصوليا الليما الكبيرة. ضع البذور على عمق 3 سم مقعرة من الجانب السفلي في وعاء مملوء بتربة الزراعة. رطب التربة وخزن الوعاء في مكان دافئ ومظلل حتى تبرعم البذور. تستغرق هذه العملية عادة من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. عند هذه النقطة تكون البذور جاهزة للزراعة في موقعها الدائم. إذا كنت تخطط لزراعتها في الخارج، حاول زراعتها في الخارج مباشرة بدلًا من وضعها في غرسة نبات وزراعتها حيث إنه بهذه الطريقة لا داعِ للقلق من تصلبها أو تعرضها لصدمة التربة.

اختيار مانجو كبيرة ناضجة ومتعددة الأجنة. إزالة وتنظيف النواة. إعداد النواة لزراعتها. إنبات البذور. زراعة البذور.

قد تبدو القطع التي يتم تنظيفها عن طريق التنظيف الجاف في حالة جيدة نتيجة لاستخدام صودا الخبز. بينما لا تعمل صودا الخبز على تنظيف الملابس، إلا أنها تمتص الروائح الكريهة وتجعل رائحة ملابسك منعشة. غطِّ الملابس بطبقة خفيفة من صودا الخبز ثم بعد ذلك ضعها في كيس مانع للتسرب. يمكنك استخدام أداة نخل الدقيق لتوزيع صودا الخبز بالتساوي على القماش. إذا كنت لا تريد التخلص من صودا الخبز بعد استخدامها على الملابس فيمكنك الاحتفاظ بها داخل جورب نظيف. اربط الجورب من الأعلى وضعه في كيس مع صودا الخبز ثم أغلِق الكيس جيدًا. قد تحتاج صودا الخبز لبعض الوقت حتى تمتص رائحة العفن تمامًا. ضع الكيس الذي يحتوي على الملابس وصودا الخبز في مكان جاف وبارد طوال الليل. افتح الكيس ثم انفض عنه صودا الخبز. يمكنك إزالة صودا الخبز الزائدة باستخدام فرشاة ناعمة إذا لزم الأمر. احرص على تعليق الملابس في الشمس. دعها تتعرض للشمس ونسيم الهواء لبضع ساعات حتى تنتهي من التهوية. قد تحتاج البقع الصعبة إلى معالجة الملابس أكثر من مرة. كرّر عملية نثر صودا الخبز فوق الملابس مع تركها عليها لبعض الوقت ثم تهويتها بالخارج. إذا بقيت الرائحة الكريهة بعد ذلك، فقد تحتاج في هذه الحالة إلى إرسال الملابس إلى المغسلة.

انثر صودا الخبز على الملابس المتسخة. اترك صودا الخبز على الملابس طوال الليل. قم بتهوية الملابس بالخارج. كرّر هذه العملية إذا لزم الأمر.

زر https://hide.me/en/proxy في متصفحك. اكتب عنوان الموقع المحجوب في المربع النصي "أدخل عنوان الويب" الموجود في منتصف الصفحة. يمكنك اختيار دولة مختلفة أيضًا بنقر المربع المنسدل "موقع بروكسي" ثم نقر دولة جديدة في القائمة المنسدلة الناتجة. سيبدأ هذا تحميل الموقع. يجب أن تتمكن من استخدام الموقع كالمعتاد بعد تحميله لكن تذكر أن فترات التحميل ستكون أبطأ من المعتاد بدرجة كبيرة في الغالب.

افتح فايرفوكس الذي تشبه أيقونته ثعلبًا برتقاليًا على خلفية زرقاء. افتح موقع هايدمي HideMe. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني. انقر Visit anonymously وهو الزر الأصفر الموجود تحت المربع النصي. تصفح موقعك.

إذا لم تهدأ الأعراض خلال ساعات قليلة فمن الأفضل التماس الرعاية الطبيَّة العاجلة، ورغم أن النوبة لا تشكل خطرًا على الحياة إلا أنه يفضل الاتصال بالطبيب حتى ولو من أجل النصيحة، وغالبًا سينصح طبيبُ الطوارئ المريضَ أن باستخدام عقار زاناكس (Xanax) أو فاليوم (Valium) وربما بعض مثبطات الإنزيم مثل أتينولول (Atenolol) لتهدئة ضربات القلب والخفقان وتثبيط استقبال الأدرينالين في الجسم. إذا كانت هذه أول مرة يتعرض فيها الشخص لنوبة هلع، فربما يود المريض أن يلتمس العناية الطبية وذلك بسبب خوفه مما يحدث وعدم فهمه له. أما إذا لم تكن هذه أول تجربة له مع نوبات الهلع فربما لا يكون اللجوء للطبيب ضروريًّا. في كل الأحوال يعتمد هذا القرار على خبرات المريض ومعرفته بحالته وعلى تفاعلك مع الموقف. تُعَدُّ نوبات الهلع شكلًا من أشكال القلق النفسي المرضي والتي تحتاج إلى تدخُّل طبي احترافي؛ يستطيع المعالج الجيد تحديد محفزات نوبة الهلع أو على الأقل مساعدة المريض في السيطرة على الجانب النفسي من المرض، إذا استطاع المريض أن يبدأ في فعل ذلك فمن الجيد أن تسمح له باستكمال تقدمه في العلاج بالشكل الذي يراه مناسبًا له. دع المريض يعلم – واعلم أنت أيضًا – أن العلاج النفسي لا يعني أنه مجنون، وأنه طريقة مشروعة لمساعدته ومساعدة ملايين الأشخاص الآخرين، بالإضافة إلى أن المعالج النفسي قد يصف أدوية أو عقاقير تحجِّم المشكلة. ربما لن توقف الأدوية النوبات ولكنها بالتأكيد ستقلل من سرعة تكرارها. ربما تشعر بالذنب كونك الشخص الذي يرتعب أثناء تعرض صديقه لنوبة هلع، لكنه أمر طبيعي. اعلم أن الشعور بالخوف رد فعل عادي لما قد تشاهده. اسأل المريض عمَّا إذا ما كان بإمكانه التحدث عن الأمر لاحقًا، حتى تتمكن من الحفاظ على هدوئك أثناء مساعدته إذا تكرر الأمر مستقبَلًا.

التمس المساعدة الطبية. ساعد المريض في إيجاد العلاج. اعتن بنفسك.

تجربة الانفصال عن الحبيب تجربة صعبة، خاصةً إذا كنت تكنين له المشاعر. لكن يجب أن نعترف أن العلاقات تتدهور وتضعف ويصعب التحكم فيها نتيجةً للمسافات أو الوقت. إذا كنت ترفضين أغلب الأشياء التالية، قد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا: هل تريدين الانفصال عنه نتيجةً لظروف حالية؛ كشجار حدث بينكما مؤخرًا أو مشاكل مادية؟ إذا لم يكن هذا هو السبب، هل يكمن السبب في مشاكل طويلة المدى؟ هل ما زلت متحيرةً بشأن الانفصال أم توصلت إلى ضرورته بالفعل منذ عدة أسابيع؟ إذا طلب منك حبيبك فرصة ثانية، هل ستوافقين؟ هل يمكنك تخيل حبيبك في حياتك بعد مرور 6 أشهر من الآن؟ لا شك أن الأمر قد يكون صعبًا، لكن إذا كتبت أسبابك على ورقة، سيسهل عليك إقناع نفسك بضرورة تجاوز الأمر. لا تقلقي بشأن جرح مشاعره، فلن يرى أحد تلك الورقة سواك. تمعني في كل الأشياء التي تدفعك لإنهاء العلاقة وضعي الأسباب التالية في عين الاعتبار: لا يمكنك منحه الحب الذي يستحقه. قد تحتاجين للانتقال من المدينة من أجل وظيفة جديدة أو قد ترغبين في قضاء المزيد من الوقت مع أسرتك أو قد يصعب عليك تلبية احتياجاته. إذا كنت تحبينه لكنك تعلمين في نفس الوقت أنه لا يمكن لك أن تكوني بجواره أو إذا كنت لا ترغبين في ذلك، فالوقت قد حان لإنهاء العلاقة. وقعت في غرام شاب آخر. لسوء الحظ، لا يمكنك التحكم فيمن يختاره قلبك. إذا كنت واقعة في غرام أحد آخر يجب أن تنهي علاقتك بالشخص الحالي قبل المضي قدمًا. لا يمكنك تخيّل باقي حياتك مع هذا الشخص. هذا هام خاصةً إذا لاحظت أنه بدأ في التخطيط لمستقبله معك. أنهي العلاقة الآن بدلًا من الاستمرار على أمل أن يتغير رأيك ومشاعرك، لأن ذلك لن يحدث. تشعرين بالتعاسة. إذا غلبت الأوقات السيئة على الأوقات الجيدة، والعلاقة تؤرقك يوميًا، فالوقت قد حان لإنهاء العلاقة. إنها ليست مجرد مرحلة، ولكنها علاقة بدأت في الانهيار التدريجي. اقرئي الأسباب التي تدفعك للرغبة في الانفصال عنه وحاولي تقييم ما إن كانت أسباب حقيقية أم لا؛ هل كتبت القائمة وأنت في خضم اللحظة أم هل ما زلت ثابتة على رأيك بعد مرور سبعة أيام؟ إن كنتِ مازلتِ متأكدة من قرار الانفصال، فهذا يعني أن قرارك صائب. يتمسك العديد من الناس بعلاقاتهم العاطفية خوفًا من الحزن والوحدة التي تتبع الانفصال. قد تكوني واعية بأن الانفصال هو القرار الصائب على المدى الطويل لكن لا يمكنك تحمل الألم المؤقت الذي يسببه لك الانفصال. لكن أحيانًا ما يجب أن ننزع الضمادة عن الجرح بقوة لتتم عملية الشفاء، كما أن الأمر يصبح أسهل إذا ذكرت نفسك بعدة أشياء رئيسية: لن تبقي بمفردك إلى الأبد. العزوبية لا تعني أنك لن تقعي في الغرام مرة أخرى، حتى وإن كنت تشعرين أنك لن تجدي رجلًا "مثاليًا" آخر. سيعطيك الاستقلال مزيدًا من القوة. الوحدة صعبة، لكنها تدفعك للنمو بطريقة غير متوقعة ومهمة. لست في حاجة لرجل كي تشعري بالقوة والسعادة. تذكري الحكمة الخالدة لغلوريا ستاينم: "المرأة بدون رجل مثل السمكة بدون دراجة". من الصعب التفكير في مميزات حبيب تنوين الانفصال عنه، لكنك، ومن أجل قرار هادئ، بحاجة لوضع كل من المميزات والسيئات أمام عينك. راجعي أسباب حبك له والأسباب التي دفعتك للارتباط به والأوقات السعيدة التي حظيتما بها معًا. تذكري أن تلك الذكريات ستظل معك مهما حدث بينكما. بعد كل ذلك، إن توصلتِ لضرورة الانفصال حتى بعد التفكير في كل تلك الذكريات، ستعلمي أن قرارك صائب. تذكري أن الانفصال قد يكون هو الخيار الصائب حتى إذا كنت لا تزالين تكنين له المشاعر. يجب أن تتأكدي أن المميزات تغلب العيوب، وليس العكس. عادةً ما تكون العقبة الأخيرة في طريق الانفصال هي قلقك بشأن الآخرين. ماذا سيظن أصدقائنا؟ ماذا سيظن أهلي؟ كيف سنسوي أمورنا؟ وأهم ما في الأمر، بما سيشعر حبيبك نفسه؟ يجب عليك، رغم كل ذلك، أن تتأكدي أن كل تلك الأشياء غير مهمة مقارنةً بسعادتك وعافيتك. على الرغم من أن ذلك قد يبدو أنانيًا، هذه هي طريقة التفكير الصائبة. إن كنتما في علاقة فاشلة، سيستمر كل منكما في الإلقاء بإحباطاته على الآخر من خلال الشجارات والخلافات. قد يضطر الأصدقاء أو أفراد العائلة للتدخل في الأمر، ويمكن أن تتحول الأشياء التي تقلقك لنوع من التملّك والسرية المفرطة. ما أن تصبحي مستعدة لإنهاء العلاقة، أهم ما في الأمر هو قرارك بالانفصال. ستسوي باقي التفاصيل نفسها بنفسها. أحيانًا ما يكون الحدس الذي يقول لك "لن تنجح تلك العلاقة" سببًا مقبولًا للانفصال. تذكري أنك تفعلين ذلك من أجل نفسك وأن حياتك يجب ألا تدور حول آراء الآخرين. طالما أن الفكرة حاضرة في ذهنك ومُقنعة، استوعبي أن الأمور ستتدهور في المستقبل إن لم تنفصلي عنه الآن وتابعت التأجيل. ستندمي على عدم أخذ خطوة فورية وستضيعي وقتك ووقته في علاقة بلا معنى. قد يؤلمك الأمر الآن، لكنك ستشعري بالسعادة فور انتهاء ذلك. يمكن لكليكما بدء رحلة التعافي بعد الانفصال، لكن ليس قبله. تذكري أن السعادة بمفردك أفضل من التعاسة معه.

اسألي نفسك عن سبب رغبتك في الانفصال عنه. اكتبي قائمة بالأسباب التي تجعلك راغبة في الانفصال عنه. راجعي أسبابك بعد مرور أسبوع. انظري لنمط الحياة المستقل الذي ينتظرك، لا إلى الألم المؤقت الذي يصاحب الانفصال. ذكري نفسك بما تحبينه في العلاقة والشخص للتأكد من أنك تتخذين القرار الصائب. ضعي صحتك وسعادتك في مقدمة أولوياتك. أنهي العلاقة بسرعة بمجرد التوصل لهذا القرار.

يمكن لمجفف الشعر أن يجعل شعركِ أكثر نعومة ولمعانًا، لكن تجنَّبي تجفيف شعركِ بالمجفف كل يوم، ولا تُوجّهي المجفف إلى شعركِ لأكثر من بضع دقائق. المنتجات التي تعتمد على الحرارة مثل مجففات الشعر ومكواة الفرد يمكن أن تتلف شعركِ بشكل كبير وتضعفه. يمكنكِ الحصول على فرد للشعر بطريقة متخصصة وباستخدام مجفف الشعر وحده في صالون التجميل. قد يكون ذلك أفضل إذا كنتِ دائمًا تفردين شعركِ بالمكواة أو تستخدمين مجفف الشعر، لأنها طريقة أقل ضررًا لفرد الشعر كما أن نتائجها تستمر لفترة أطول. قد تتسبب بعض حالات فرد الشعر بالمجفف في إتلاف شعركِ، لذلك تأكدي من الذهاب إلى أحد المتخصصين المحترفين لضمان لتقليل الضرر. تخلَّصي من الفرشاة البلاستيكية واستبدليها بأخرى خشبية. سوف تعمل الفرشاة الخشبية على توزيع الزيوت الطبيعية على شعركِ من جذوره إلى أطرافه، بما يضمن له النعومة واللمعان. يمكن للفرشاة البلاستيكية أن تسلب شعركِ زيوته الطبيعية، مما قد يجعله دهنيًا ومتكسرًا، حيث يفرز شعركِ حينها الزيوت في محاولة لتعويض زيوته الطبيعية.

جفّفي شعركِ بمجفف الشعر (السيشوار) على فترات متباعدة. استخدمي فرشاة شعر خشبية.

أضيفي القرنفل والقرفة وحب الهيل إلى المقلاة واتركيهم لعدة ثوان ثم أضيفي البصل واتركيه على النار حتى يصبح لونه شفافًا. أضيفي الطماطم ومكسرات الكاجو بعد أن يصبح البصل شفافًا. قلِّبي تلك المكونات واتركيها على لمدة دقيقة تقريبًا، ثم أضيفي معجون الجنزبيل والثوم وقلّبي تلك المكونات في المقلاة واتركيها على النار لمدة دقيقتين. اتركي تلك المكونات التي أضفتِها تُطهى على النار لعدة دقائق أخرى مع التقليب المستمر. أضيفي الملح حسب المذاق بعد أن تضيفي الماء، ثم قلِّبي كل شيء واتركي المزيج حتى يغلي الماء. اسكبي الأرز على الماء الذي يغلي، ثم أضيفي عصير الليمون وقومي بوضع الغطاء المحكم عل وعاء الطهي واتركي الأرز يُطهَى حتى ينضج. سينضج الأرز عندما يصل لدرجة طهي قبل الاستواء الكامل وليس طريًا. تجنَّبي تقليب الأرز عندما تتفقدينه حتى لا تتكسر حبات الأرز. أضيفي المزيد من الماء إن شعرتِ أن مستوى الماء انخفض بشدة دون أن يقترب الأرز من النضج، ثم أعيدي وضع الغطاء واتركي الأرز حتى ينضج. بمجرد أن يُطهَى الأرز قدِّميه ساخنًا، وجربي أن تقدمي طبق البرياني إلى جانب أحد الوجبات الرئيسية الهندية الشهير مثل طاجن الكاري الهندي.

قومي بتسخين الزيت في المقلاة على درجة حرارة متوسطة. أضيفي أوراق النعناع والكزبرة والفلفل الأخضر الحار. أضيفي الماسالا وبودرة الفلفل الحار والجزر والبازلاء والفاصوليا. أضيفي 8 أكواب من المياه. أضيفي الأرز. قدِّمي الطبق.

واحدة من الوصفات المنزلية التي يمكنها مساعدتك في مشكلة إفراز اللعاب هي مزيج من خل التفاح والماء. ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب من الماء وتمضمض بالمزيج ثم ابصقه بعد دقيقة. تعد هذه الوصفة غسولًا للفم والذي ينعش رائحة الأنفس ويرطب الفم معًا. هناك العديد من المنتجات المتاحة في معظم الصيدليات والتي يمكن استخدامها في القضاء على جفاف الفم. توضع هذه المنتجات في الفم على فترات منتظمة لترطيبه وتحفيز إفراز اللعاب. هذه المنتجات تأتي في عدة أشكال. فيمكن أن تكون بخاخًا أو هلامًا (جل) أو غسولًا للفم. من الشخير والنوم بفم مفتوح. واحدة من الأسباب الشائعة لجفاف الفم ونقص اللعاب هي الشخير والنوم وفمك مفتوحًا. غيّر وضعية نومك لتفتح مجرى تنفسك الأنفي فتقلل من مشكلة الفم الجاف في الصباح وتُحافظ على اللعاب في مستواه الطبيعي. قم كذلك ببعض التغييرات في نمط حياتك والتي ستجعل تنفسك أسهل. عند تنفسك من فمك والشخير أثناء النوم، يمر الهواء عبر فمك، مما يقل كمية الترطيب فيه. إن لم تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك ووضعية النوم الجديدة، فاتصل بطبيبك لمساعدتك على إيجاد حلول أخرى.

استخدم خل التفاح كغسول للفم. استخدم لعابًا اصطناعيًا دون الرجوع إلى الطبيب. قلل

يمكنك استخدام أي متصفح إنترنت لفتح الرابط. هذا هو الرابط الثاني أسفل عنوان "مراجعات". توجد كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" افتراضيًا، ويتوجب عليك النقر بشكل مزدوج على ملف "wnetwatcher_setup.exe" لفتح برنامج تثبيت وايرلس نتورك واتشر؛ اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لإتمام عملية التثبيت وليفتح البرنامج تلقائيًا بعد انتهاء عملية التثبيت. تظهر أيقونة البرنامج على شكل مقلة فوق موجه شبكة لاسلكي، ويمكنك فتح البرنامج عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم كتابة Wiress Network Watcher والنقر على أيقونة البرنامج لفتحه. سيقوم البرنامج بفحص شبكتك اللاسلكية تلقائيًا وعرض قائمة بكل الأجهزة المتصلة بمجرد تشغيله. استخدم عمود "اسم الجهاز" للاطلاع على أسماء الأجهزة المتصلة وموجه الشبكة الذي تتصل به الأجهزة. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليها إلى فحص الشبكة مجددًا وعرض قائمة بالأجهزة المتصلة.

افتح الرابط http://www.nirsoft.net/utils/wireless_network_watcher.html في متصفح إنترنت. توجه نحو الأسفل وانقر على رابط تنزيل البرنامج Download Wireless Network Watcher with full install. افتح برنامج التثبيت واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. افتح برنامج وايرلس نتورك واتشر. انقر على أيقونة "تشغيل" التي تظهر على شكل مثلث.

إذا كان من المحتمل أن تنتقل، خاصةً إذا كان السفر خلال مهلة قصيرة، تأكد أنك مستعد لهذه الاحتمالية. أي شيء يمكنك الإعداد له مُقدّمـًا سيقلل من الأشياء التي ستحتاج أن تتهيأ لها عندما يأتي الوقت. المشاكل المتعلقة بتأشيرة السفر من الممكن أن تتسبب بتأخير قدرتك على الذهاب. تأكد من صلاحية مدة جواز سفرك. إذا كنت بحاجة لجواز سفر جديد، فهذه هي أوّل أولوية عليك أن تعمل عليها. قد يستغرق تقديم طلب جواز جديد واستلامه أسابيع كثيرة. قبل أي شيء آخر، قم بإعداد خطة يمكنك العودة لها فيما بعد ووضع علامة على ما تم منها. يجب أن تكون هذه الخطة كاملة ولابد أن تتضمن مواعيد نهائية. إليك بعض الاعتبارات الأخرى التي ستؤخذ بالحسبان: البحث في ترتيبات حَزْم الأمتعة وشحنها. تحدث مع ثلاث شركات على الأقل واعرف أسعارهم. اعرف ما يمكن لكل شركة عمله: تعبئة خاصة، مساعدتك على نقل حيواناتك الأليفة، توقيتات وصول مضمونة، تخزين الأمتعة عند وصولها، إلخ. ناقش كذلك إمكانية تخزين الأمتعة في البلد الذي تقيم فيه في الأساس. إذا كان الانتقال مؤقتـًا وكنت تنتوي العودة، قد يكون من الأفضل أن تترك بعض -أو ربما أغلب- متعلقاتك. قرر ما ستفعله بمنزلك الحالي إذا كان تمليك. هل ستبيعه أم ستؤجره؟ إذا كنت ستبيعه، تحدث مع سمسار عقارات وأخبره بما تريد فعله. اسأل نفسك ما إذا كان لديك وقت للانتظار لأفضل عرض مُربِح، أم أنك ترغب بالبيع سريعـًا للحصول على المال. كن حذرًا حيال الطريقة التي تُخبر بها المشتري بذلك؛ ما زلت تهدف للسعر الأفضل مهما كنت على عجلة من أمرك. إذا كنت ستؤجره، أجرِ مقابلات مع مستأجرين يمكن ائتمانهم على العقارت المؤجرة وتأكد أنك راضٍ تمامـًا عما سيقدموه لك. اسأل عن اقتراحات لعملاء جيدين، واختر إذا أمكن سمسارًا يقوم بتأجير الممتلكات لأصحاب العقارات المسافرين؛ من الصعب جدًا أن تكون مالك عقارات وأنت في بلاد بعيدة ويمكن أن تحدث أشياء كثيرة سيئة في غيابك إذا لم يحقق الوكيل التزاماته الأساسية من تفقد الأشياء المهمة بانتظام والتحقق من المستأجرين كما ينبغي. التعامل مع الرهون العقارية وعقود الإيجار والقروض. ستكون بحاجة للتحدث مع بنكك أو مع أشخاص مُقرضين عن التعالمل مع هذه الالتزامات المالية على أفضل وجه. التحدث مع مدارس أبنائك عن التغيُّرات القادمة. ستحتاج لشهادات من مدارس أبنائك الحالية، وكذلك ضمان استعداد المدرسة لمراسلتك أو التواصل معك هاتفيـًا في الدولة التي ستذهب إليها إذا اقتضى الأمر. اسأل مستشار التوجيه عن أي من الأمور المتعلقة بالانتقال التي قد تفيدك. التطعيمات والتأشيرات. تأكد أن تبقى على اطّلاع بالتطعيمات المُفترَض بك أخذها وأن لديك كل التأشيرات. اعرف كل المستندات المطلوبة للانتقال الدائم أو طويل الأمد. إذا كنت تنوي التخلي عن جنسيتك في بلدك الحالية وأخذ جنسية جديدة، سيستغرق هذا وقتـًا كبيرًا، لذا ابدأ بالعمل على هذا منذ بدء تخطيطك. اعمل جدولًا زمنيًا لحزم الأمتعة والتزم به، لأنه من الممكن أن يوفر لك الكثير من الوقت للتعامل مع الأشياء التي تواجهها مشاكل، ستكون المشاكل موجودة فلابد من وضعها في الحسبان. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-460px-161405-02b06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-760px-161405-02b06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بعض الشركات والمؤسسات الحكومية التي تُرسِل عامليها للخارج تكون مُرحِّبة بإعطاء إشعار في أي وقت بين عدة شهور سابقة للسفر أو بعض الأيام لتُعلِمك بأنك تم اختيارك للانتقال لخارج البلاد. في هذه الحال، اطلب أي مساعدة بإمكانهم تحمُّل تكلفتها، ستكون بحاجة لهذه المساعدة. إذا كانت لديك رفاهية السير على جدولك الزمني الخاص بك، أعطِ لنفسك ست أشهر على الأقل. ستحتاج كل دقيقة من هذا الوقت لحل الكثير من الأمور غير المنتهية بما في ذلك التعامل مع أملاكك وسيارتك والحيوانات التي تربيها والتأمين وحزم الأمتعة وشحنها ونقل المدارس وغير ذلك. في بعض الحالات يمكن ألّا تحظى بهذه الرفاهية. من الممكن أن تنتقل بسرعة، إذا كنت مجبرًا على هذا، لا تبتئس. مع ذلك ابدأ في الحال باستغلال وقتك في عمل شبكة مساعدين. أنت فعلًا بحاجة لأكثر عدد ممكن من المُعِينين. هل ستقيم في فندق أو شقة فندقية ريثما تبحث عن مكان تشتريه أو تؤجره؟ لا يُنصَح بشراء مكان عن طريق الإنترنت. لن يكون بإمكانك رؤية المكان ومن الممكن أن تبتاع شيئـًا سيئـًا للغاية. أنت بحاجة للتواجد في المكان لكي تُقيّم الموقع الذي يحيط بالمنزل، أو لترى النخر الجاف في أساسات المنزل، أو لتعرف أن سعره أغلى مما يستحق! لحل هذه المشكلة يمكن أن تقوم أنت أو أحد أفراد أسرتك بسفرية مسبقة لرؤية العقار ومعرفة ما إذا كانت هذه الصفقة جيدة. أو يمكن إذا كان في تلك البلد شخصـًا تعرفه أن تجعله يحل محلك ويقوم بتقييم المكان. حتى ولو كنت ترغب بشراء منزل أو شقة في البلد الجديد، من الأفضل أن تبدأ بالاستتئجار. يمنحك الاستئجار فرصة الانسحاب بسهولة من المكان إذا اكتشفت أنك اخترت مكانـًا غير مناسب أو ببساطة لم تحب البلد الجديد. بعد ست شهور على الأقل، سيكون لديك تصور أوضح عن رغبتك في البقاء من عدمه، بالإضافة إلى فهم أفضل بكثير لامتلاك العقارات والمناطق التي تفضل العيش فيها. هذا يعني أن يقل الحِمل الذي يضغط عليك وتزيد احتمالية اتخاذ القرار الصحيح. كن مدركـًا أنك حين تنتقل في البداية لن تكون معك أغراضك التي تُنقَل بالشحن، مما يجعل البقاء في فندق أو شقة فندقية خيارًا جيدًا. عيّن محامٍ جيد وأنت تتعامل مع شراء الأملاك في دولة غير بلدك. ستكون بحاجة لشخص بجانبك يفهم كل ما يخص الضرائب والرسوم والامتيازات والمحاذير وكل هذه الأمور مما يوجد في قوانين الدولة التي تنتقل إليها. يمكن لمحاميك الحالي أن ينصحك بمحامٍ في االبلد الجديد. أصبح تحويل الأموال بين البلاد من غير دفع الكثير من الضرائب أسهل. تحدث مع بنكك الحالي لتعرف اختيارات التحويل المتاحة لك؛ بعض البنوك تتيح تحويل الأموال عبر البلاد عن طريق الهواتف المحمولة، لذا ابحث كل الخيارات. مالم تكن تخطط لعدم العودة لبلدك الحالية أبدًا، يوصى بأن تُبقي على حساب بنكي واحد على الأقل في البلد الحالية. كلما طال عُمر حسابك كلما تحسّنت مكانتك المالية وفرصتك في التأمينات. عندما تعود لبلدك، سيكون من الأسهل أن تبدأ من حيث انتهيت بدلًا من الاضطرار لفتح حساب جديد. الخدمات المصرفية عبر الإنترنت تجعل متابعة حساباتك الموجودة في البلد الذي غادرته أسهل. سيكون الوصول للمال في بعض البلاد أصعب بكثير من بلاد أخرى. تأكد أن تُناقش الصعوبات والحلول مع بنكك ومع مستشار مالي حسن السمعة على معرفة بقوانين البلد التي ستنتقل إليها. يمكن أن يكونوا مصدر مساعدة ثمين كلما كنت بحاجة لمعلومات أو دعم أو صِلات. أطلعهم على خططك ومن المحتمل أنهم سيفعلون ما بمقدورهم لكي يوصلوك للمعلومات التي تحتاجها. في الحقيقة أننا لا نحتاج سوى القليل جدًا لنعيش، ومع ذلك غالبـًا ما نملأ منازلنا بأغراض استهلاكية نكدسها عبر السنين، والتي لا نحتاج معظمها ولا نستعمله. بدلًا من أن تسافر بكل هذه الأغراض أو تدفع مالًا لتخزينها، قم بصدق بتقدير مدى احتياجك للاحتفاظ ببعض هذه الأشياء. إذا أمكن، تبرّع بالأشياء التي لا تحتاجها أو امنحها لمن يحتاجها. أن تسافر خفيفـًا أفضل بكثير من أن تضطر للقلق على الأشياء التي تُخزنها وتُتقِل نفسك بها. استعمل مواقع الإنترنت الخاصة بالمزادات ومواقع وضع الإعلانات لتتخلص من أشيائك. حتى لو كان وقتك مضغوطـًا، يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتبيع أشيائك بالجملة، وبإمكانك حتى أن تبيع محتويات غرفة كاملة بهذه الطريقة. أخبر الناس أنك ستسافر إلى بلاد بعيدة وأن عليك أن تتخلص من كل الأشياء. الناس يحبون إجراء الصفقات. تخلص من الأشياء بقلب قوي، كل شيء يضيف تكلفة أكبر في الشحن. يحدث أحيانـًا أن تتكسّر الأشياء أثناء الشحن، ومن الممكن أن يحدث تلف للأشياء عند أي مرحلة من النقل بسبب تنقيلها بعنف وحوادث أخرى. ضع هذا في ذهنك وأنت تعبئ مجموعتك من التحف للسفر معك؛ قد يكون من الأفضل أن تضعها في مخزن أو تبيعها وتحصل على مال. بعض الناس يفضلون إعطاء حيواناتهم لصديق أو قريب ليعتني به. آخرون يصطحبون حيواناتهم معهم. إذا كنت ستأخذ حيواناتك معك، ضع في اعتبارك الآتي: هل نوع حيوانك الأليف مسموح به في البلد التي تتوجه إليها؟ هل سيخضع حيوانك للمراقبة الطبية؟ لكم من الوقت وبأي تكلفة؟ كيف سيسافر حيوانك؟ تعرّف عمّا يخص السلامة والتكلفة وكل المتطلبات الأخرى، مثل جوازات سفر الحيوانات. ماذا عن صحة حيوانك؟ سيكون حيوانك بحاجة للتطعيم وأن يكون لائقـًا طبيـًا للسفر. قد تكون هناك متطلبات أخرى خاصة بالبلد المقصودة، اعرف عن تلك المتطلبات. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-460px-161405-09b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-760px-161405-09b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لا تنسَ قابلية حيوانك لما تنويه وأنت تتخذ القرار. أخذ حيوان عاجز أو كبير في السن معك قد يمثل له صدمة نفسية كبيرة. بعض الدول تتقبل رخصتك الحالية التي حصلت عليها من بلدك الأول أو رخصة قيادة عالمية. دول أخرى تطلب منك اجتياز اختباراتها المحلية بعد مدة محددة. تجنب الانتظار لمعرفة هذا الأمر؛ قد يكون من الصعب جدًا أن تفقد قدرتك على القيادة في مكان جديد. إذا لم تكن أصلًا مسافر للمكان الذي تعمل به، ستكون بحاجة للالتزام بسياسات الاستقالة في مكان عملك. تأكد أن تخطط لإخبارهم قبل فترة كبيرة من الوقت. إلا إذا كان هناك ما يؤثر بوضوح على مكان عملك بسبب انتقالك، لا يُنصح في هذه الحالة بإخبارهم إلا في وقت متأخر من استعدادك للرحيل. هذا في حال ما إذا غيرت رأيك أو أن يقرر مكان عملك أن ينقلك في وقت مبكر أكثر مما يُتوقّع.

تأكد أن يكون جواز سفرك غير منتهي الصلاحية ولديك تأشيرة تُتيح لك السفر للبلد التي ترغب بالانتقال إليها. ضع خطة. خذ وقتـًا كافيـًا. ضع في اعتبارك البحث عن مكان إقامة في البلد الذي ستنتقل إليه بأسرع ما يمكن. افتح حسابات بنكية تناسبك. اُنظر ما إن كان لك معارف يعيشون في البلد التي ستسافر لها. قم بتقدير قيمة ممتلكاتك بصدق وابدأ بالتخلي عن أشياء. احصل على أموال مقابل أغراضك. فكر في كل الاختيارات المتاحة تحت تصرفك بالنسبة لحيواناتك الأليفة. اعرف وضع رخصة القيادة في البلد الجديد. زوّد مكان عملك بإخطار عن انتقالك في وقت مناسب.

عدد الأنفاس التي تأخذها القطة في كل دقيقة يسمى معدل التنفس. معدل التنفس الطبيعي للقطة يتراوح من 20 إلى 30 نفس في الدقيقة الواحدة. يحدد كل من معدل التنفس (عدد الأنفاس في الدقيقة) وكيفية تنفس القطة ما إذا كان لديها مشكلة. هناك قدر معين من التفاوت المسموح به في معدل التنفس الطبيعي. على سبيل المثال قطة تأخذ 32 نفسًا في الدقيقة، وهو معدل خلاف المعدل الطبيعي، مع ذلك لا يعتبر حالة مرضية. مع ذلك، يجب عليك أن تهتم إذا لاحظت أن معدل تنفس قطتك يتراوح من 35 إلى 40 نفسًا في الدقيقة أو في حال كانت تتنفس بصعوبة. تكون حركات التنفس الطبيعية لدى القطط رقيقة وصعبة الملاحظة، لذلك قد تكون هناك مشكلة إذا بدت قطتك تقوم بمجهود زائد عن الحد من أجل التنفس. التنفس الجهدي يعني أن قطتك تحرك صدرها أو أسفل بطنها بشكل مبالغ فيه من أجل الشهيق أو الزفير. لتحديد ما إذا كانت قطتك تتنفس بشكل طبيعي. من الأفضل تركيز بصرك على نقطة محددة (ربما نقطة على فراء صدرها) ومشاهدتها وهي تتحرك ببطء صعودًا وهبوطًا. لا ينبغي لعضلات المعدة أن تشارك في تعبئة صدر القطة بالهواء. إذا تمدد بطنها وانكمش أثناء التنفس، فهذا طبيعي. أما إذا ارتفع صدرها أو بطنها وأصدر حركات مبالغ فيها من السهل رؤيتها أثناء التنفس فهذا غير طبيعي. عادةً ما تتخذ القطة الت تعاني من صعوبة التنفس وضعية "التعطش للهواء". تجلس أو ترقد وهي عاقدة مرفقيها بعيدًا عن جسدها، رأسها ورقبتها ممدودتان كما لو أنها تعدل من وضع قصبتها الهوائية لجعلها مستقيمة. القطة في هذه الوضعية يمكن أيضًا أن تفتح فمها وتبدأ باللهاث. من الممكن أن تشعر القطة التي تعاني من صعوبة في تنفس بعلامات ضيق التنفس. من أجل تحديد إذا كانت قطتك تعاني من الضيق انظر إلى تعبيرات وجهها حيث من الممكن أن تبدو قلقة وفي حالة من التجهم، وهناك علامات أخرى تدل على الضيق: اتساع حدقة العين. الآذان المسطحة الشوارب الملتوية للخلف. التصرف بعدوانية عند الاقتراب. الذيل قريب من الجسم. قد تلهث القطط بعد القيام بمجهود بدني من أجل تهدئة أنفسهم، ولكن اللهاث في أوقات الراحة ليس طبيعيًا للقطط. إذا كانت قطتك تلهث في أغلب أوقات الراحة فاستشر طبيبًا بيطريًا لأن ذلك قد يكون علامة على مشاكل في التنفس. قد تلهث القطط أيضًا عندما تشعر بالقلق أو الخوف، لذلك راقب البيئة المحيطة بقطتك.

قس معدل تنفس قطتك. ابحث عن التنفس الجهدي بسبب انقطاع النفس. انتبه لوضعية "التعطش للهواء". انتبه لأي علامات تدل على ضيق التنفس. انتبه إلى قطتك إذا كانت تلهث.

الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.

تنفَّس من الحجاب الحاجز. خُذ أنفاسًا أطول. أبقِ فمك مفتوحًا. ابحث عن نمط التنفس المناسب لك. استخدم «اختبار الكلام» لتحديد ما إذا كنت تتنفس كفاية.

من المهم اختيار طبيب ذا خبرة متصلة بمشكلتك. إن لم تكن تعرف أي طبيب نفسي يمكنه وصف أدوية الرهاب فيمكنك البدء بمكالمة طبيب العائلة وسؤاله. اعلم أن خيارات العلاج بالعقاقير لن تحل المشكلة النفسية المسببة للرهاب، بل ستجعل حياتك أسهل فقط عبر تقليل شعورك بالقلق والسمح لك بالاسترخاء. فكر في استخدام علاجات أو عقاقير بديلة. يمكن أن يتضمن ذلك الوخز بالإبر والتأمل أو الزيوت الأساسية. احرص على إخبار الطبيب قبل استخدام أي من تلك الطرق. إن التواصل أمر أساسي في حال رغبتك تعاطي العقاقير لعلاج الرهاب. عليك وصف أعراضك بوضوح وتفصيل كافيين لمساعدة لطبيب في اتخاذ قرار صحيح بشأن الخيارات العلاجية المتاحة لك. تحدث عن أعراضك بكل صدق مع طبيبك ودعه يقدم لك يد العون. لن يكون كل طبيب عارفًا بكل أنواع العقاقير المتاحة لعلاج رهاب المرتفعات، لذا عليك القيام ببحثك الخاص بشأن تلك الأدوية. شارك طبيبك في أي مخاوف تراودك ودعه يقدم لك رأيه المفيد. العديد من الأدوية لها أعراض جانبية، ولا بأس بتقرير أنها تفوق فوائدها بالنسبة لك. إليك بعض أنواع الأدوية الشهيرة التي قد يصفها لك الطبيب: مضادات الاكتئاب مثل SSRIs وSNRIs هي أدوية تعمل على زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية المسؤولة عن التحكم بالمزاج. البنزوديازيبين هو عقار نفسي ذو فعالية قصيرة الأمد مخصص لعلاج القلق. هذا العقار فعال على المدى القصير، ولكن قد يسبب التعود. محصرات بيتا تعمل عبر منع تأثير الأدرينالين. هذا العقار مفيد أساسًا لتخفيف الأعراض الجسدية للقلق مثل الارتجاف وسرعة معدل نبض القلب. رغم عدم الفهم الكلي لسبب رهاب المرتفعات فإن البحوث تشير إلى احتمال ارتباطه بطريقة إدراك الجسم للمؤثرات البصرية والمحيطية عبر العينين والجهاز الدهليزي. قد ينجم رهاب المرتفعات لدى بعض الناس من انعداما لقدرة على إدراك المؤثرات البصرية والمحيطية في الارتفاعات الشاهقة حيث تزداد أهمية تلك المعلومات. قد يؤدي ذلك لشعورهم بانعدام التوازن أو الدوار وسوء الحكم على موقع أطرافهم. في هذه الحالة قد يكون رهاب المرتفعات له سبب فسيولوجي بدلًا من نفسي، لذا عليك استشارة الطبيب. قد تتم إحالتك إلى مختص طبي يمنحك نظرة ثاقبة على الأسباب الجسدية لخوفك. في بعض الأحوال قد تضطر لتجربة أساليب تم وصفها بأنها "بديلة" أو "تكميلية" خصوصًا مع فشل العلاجات التقليدية. تتضمن تلك الأساليب بعض الطرق العلاجية كالوخز بالإبر أو تدريب تمركز العقل والجسد الذي يزيد استجابة الاسترخاء أو التصور الموجه لإشراك العقل في عملية العلاج أو تقليل حساسية حركة العين أو إعادة معالجة التغذية المرجعية. كما هو الحال في معظم الأمور، يجدر بك استشارة طبيب موثوق وخبير قبل البدء بتنفيذ أي من الأساليب المذكورة.

ابحث عن طبيب نفسي خبير بوصف أدوية اضطرابات الرهاب. تحدث بصراحة مع طبيبك. قم بالاستقصاء والبحث عن الأدوية المتاحة قدر الإمكان. حاول البحث عن علاج لأمراض الجهازين البصري والدهليزي. ضع كل الخيارات في اعتبارك.

المقلاة المصنوعة من الحديد الزهر هي الأفضل حيث أنها تحبس الحرارة، بمعنى أنها توزع الحرارة بشكل متساو على السطح كله. قم باستخدام زيت عديم اللون لطهي شرائح اللحم. زيت الزيتون جيد لطهي المكرونة أو الباذنجان، ولكن ليس جيد لطهي شرائح اللحم. من الأفضل استخدام زيت الكانولا أو أي زيت نباتي. للحصول على أفضل النتائج، قم باستخدام ميزان حرارة للتأكُد من درجة الحرارة الداخلية لشريحة اللحم. إليك بعض الإرشادات عن علاقة درجة الحرارة بدرجة التسوية: 120 ⁰ ف (48.8 ⁰ س) = غير ناضج 130 ⁰ ف (54.4 ⁰ س) = متوسط غير ناضج 140 ⁰ ف (60 ⁰ س) = متوسط 150 ⁰ ف (65.5 ⁰ س) = متوسط النضج 160 ⁰ ف (71.1 ⁰ س) = كامل النضج التوابل التي يمكنك استخدامها أثناء التحمير تشمل: إكليل الجبل (روز ماري) الزعتر البردقوش الثوم المريمية أثناء قيامك بطهي اللحم، تُمتص العصارة داخل اللحم حيث تنكمش الألياف العضلية. إذا قمت بتقطيع شريحة اللحم فور رفعها عن الشواية، ستقوم العصارة الموجودة في المنتصف بالسقوط بحريّة. إذا انتظرت لمدة خمس دقائق على الأقل، ستقوم الألياف العضلية بالاسترخاء وتنتشر العصارة بالتساوي في جميع أنحاء شريحة اللحم. قم بالاستمتاع بشريحة اللحم المطهية بشكل رائع إلى جانب سلطة البطاطس الألمانية (بدون مايونيز) والبروكلي، على سبيل المثال.

قم بتسخين ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة من الحديد الزهر على نار عالية حتى تُدخن. قم بوضع شريحة اللحم في المقلاة، مع مراعاة كيفية وضعها إذا كانت المقلاة مضلّعة. قم بقلب شريحة اللحم بانتظام، كل دقيقة أو ما يقرُب من ذلك، حوالي 6 إلى 12 مرة، حتى تصل إلى درجة الحرارة الداخلية المطلوبة. قبل الوصول إلى درجة التسوية المطلوبة، قم بإضافة ملعقتين كبيرتين من الزبدة وأي توابل أخرى. بعد طهي شريحة اللحم (ستستمر شريحة اللحم في النضوج بعيداً عن الحرارة)، اتركها ترتاح لمدة خمس دقائق على الأقل. استمتع.

تقيؤ القطط لكرات الشعر أمر شائع نتيجة لعادات التنظيف العادية للقطط. تبلع القطط الشعر عند تنظيف نفسها ما قد يهيج المعدة ويحفز التقيؤ. يمكنك أن تقلل كمية الشعر التي تبلعها القطة من خلال تمشيطها ما يمنعها من بلع كرات الشعر ومن ثم الاضطرار لتقيؤها. مشط شعر قطتك كل يوم. مشط شعر القطط الطويل والقصير. استخدم مشطًا لإزالة العقد. استخدم فرشاة مطاطية لإزالة الشعر المتساقط. هناك عدة أنواع من طعام القطط في السوق مخصصة لتقليل تقيؤ كرات الشعر. حاول اختيار نوع غني بالألياف. تساعد الألياف في تمرير الشعر عبر الجهاز الهضمي. يمكنك أن تضع في اعتبارك الاحتفاظ بمعجون مزلق للقطط إذا كانت كرات الشعر متكررة لديها. هذه المزلقات مخصصة لمساعدة القطط على إخراج كرات الشعر. هناك عدة منتجات مختلفة، مثل: لاكس إي باست أو كاتالاكس. يصنع العديد منها من البارافين السائل الخامل وتضاف لها نكهة غالبًا لتلعقها قطتك. ضع 2,5 سم تقريبًا على كف القطة مرتين يوميًا ليومين أو ثلاثة حتى تلعقها. تغطي هذه العجينة كرة الشعر وتساعد في إخراجها مع الفضلات. تأكل بعض القطط بسرعة وخلال ذلك تبتلع الكثير من الهواء مع طعامها. يمكن أن يتسبب هذا في تهيج معدتها وسرعان ما ستتقيأ بعد الأكل. أوقف هذا السلوك ببضع أشياء بسيطة كما يلي: اقسم طعامها في صينية كعك مكوب لعمل حصص أصغر وإبطاء تناولها له. يوجد العديد من الأدوات التي يمكنك شراؤها وهي مخصصة لتوزيع الطعام ببطء.

مشط شعر قطتك كل يوم. قدم لقطتك الطعام الجاف المخصص لمنع كرات الشعر. استخدم معجونًا مزلقًا لطيفًا للقطط. أبطئ تناول القطة للطعام.

حاول البدء بحركات بطيئة ولطيفة في جلسات تدليك الرأس. يكون تأثير الحركات البطيئة أفضل بشكل عام من الحركات السريعة، كما أنها تُساهم أيضًا في تحقيق المزيد من الاسترخاء من الحركات السريعة. من الجيد أن يجلس من تُدلكه أو يستلقي عند القيام بهذا النوع من التدليك. استخدم أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية لطيفة حول رأسه. حرك يديك من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف. يمكنك تدليك الرأس عدة مرات بهذه الحركة. أمسك رقبته باستخدام يد واحدة وافرك الرقبة بلطف باستخدام إصبع الإبهام من جهة وأصابع اليد الأخرى من الجهة الأخرى. حرك لأعلى ولأسفل الرقبة. حاول تحريك الجلد أثناء التدليك بدلًا من فرك الجزء العلوي من البشرة. يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركة في فروة الرأس من مكان منبت الشعر ونموه. إذا كنت تدلك نفسك، استخدم الإبهام على قاعدة الرأس. استخدم إصبع الإبهام على جانبي الرأس وقم بحركات دائرية لتدليك قاعدة الرأس. يُساعدك بالطبع التدليك البطيء هنا، فالتوتر يكمن في هذه المنطقة من الجسد. حرك يديك تحت الشعر القريب من أصداغ الشخص. يمكنك استخدام هذه التقنية على شخص آخر تقوم بتدليكه، ولكنها تُجدي بشكل أفضل عندما تقوم بها لنفسك. يجب أن ينتهي المطاف بكعب راحتي يديك على أصداغك. اضغط برفق وادفع يديك للأمام لبضعة ثوانِ. يمكنك استخدام هذه التقنية على رأسك بالكامل.

ابدأ ببطء. دلك بحركات دائرية صغيرة. دلك الرقبة. دلك الرأس بكعب راحة يديك.

تستخدم الأشرطة المطاطية لتجميع أو تشكيل الخامة بطرق متنوعة لعمل أنماط مختلفة بمجرد إزالتها. تتشكل الأنماط لأن الصبغة المنقوعة بها القطعة لا تصل إلى أجزاء القماش المتجمعة معًا. يؤدي ربط القماش بإحكام إلى الحصول على المزيد من الأجزاء البيضاء التي لم تتمكن الصبغة من الوصول إليها. يمكنك استخدام الخيط بدلًا من الأشرطة المطاطية (حسب رغبتك).

اصبغ القمصان أو الأقمشة الأخرى بالربط بواسطة الأشرطة المطاطية.

تشير الدراسات إلى أن الكذب جزء طبيعي من الحياة اليومية حتى بالنسبة للأشخاص ذوي الأخلاق والمتفانين. عندما يكذب الناس لتخفيف الضغوط الاجتماعية وليس لأجل خدمة أغراضهم، قد تكون الكذبة البيضاء خيارًا أفضل من الحقيقة. اكذب بأقل قدر ممكن ولا تطيل. ستبدو القصة المفصلة عن سبب عدم حضورك إلى الحفلة مشبوهة، وسيكون من الصعب عليك أيضًا تذكر تفاصيلها إذا سألك أحد عنها لاحقًا. الجميع يفهم أن الالتزامات العائلية تطغى دائما على الحفلات. أخبر أصدقاءك أن عليك أن تعتني بأحد أشقائك أو أن والديك يجبرونك على تناول العشاء في منزل عمك في تلك الليلة. إذا أردت عذرًا قويًا فقل بأنك معاقب، سوف يفهم الجميع أنه لا توجد وسيلة يمكنك من خلالها الحضور إلى حفلة. لن يحاول أحد سوى صديقك الأكثر إلحاحًا على جعلك تلغي الخطط التي اتفقت عليها بالفعل مع شخص آخر، لكي تحضر إلى حفلته. ولكن تأكد من ألا تستخدم صديقًا سيحضر الحفلة كذريعة. قل أن لديك خطط مع صديق من مدرسة مختلفة، أو حتى مع صديق وهمي. في يوم الحفل، أرسل رسالة نصية إلى صديقك تقول فيها أنك تعتقد أنك أكلت طعامًا فاسدًا، وأن لديك تسممًا غذائيًا. لا أحد يريد أن يستفرغ شخص في حفلة. بالإضافة إلى ذلك، يذهب التسمم الغذائي بسرعة كبيرة، لذلك لن يشك أحد عندما تكون بصحة جيدة في اليوم التالي. سواء كنت طالبًا أو شخصًا بالغًا لديه وظيفة، فإن الجميع يعلمون ويفهمون أننا في بعض الأحيان نتخلف عن العمل ويتعين علينا تعويضه. إذا كان المضيف لا يزال يحاول الضغط عليك حتى تأتي، فقل أن لديك مشكلة مع والديك أو رئيسك في العمل، وأن عليك تعويضهم. إذا كان الحفل على بعد أسبوعين، وكنت تعلم طوال الوقت أنك لا ترغب في الحضور فلا تنتظر حتى آخر ثانية للهروب منها! قم بإعداد كذبة في وقت مبكر لتقتل أي شك. هذه بعض الكذبات التي قد تستخدمها: إخبار المضيف عندما يدعوك أن لديك إلتزام مسبق في ذلك اليوم. إخبار المضيف قبل يوم أو يومين من الحفلة أنك تعاني من مرض. هذا هو أهم شيء في الكذب، حتى إذا كانت الكذبة مجرد كذبة بيضاء صغيرة، فأنت لا ترغب في إيذاء شعور أي شخص عندما يكشفك. احفظ ما قلته بالحرف، وإلى من قلته. إذا نشرت الكذبة على وسائل التواصل الاجتماعي لجعلها أكثر تصديقًا، فتأكد من عدم قيام أي شخص آخر بإمساكك تقوم بأي شيء آخر في تلك الليلة! إذا أخبرت المضيف أنك تشعر بالمرض، فلا تدع أي شخص ينشر لك صورة من حفلة مختلفة في تلك الليلة.

لا تكن قاسيًا على نفسك إذا كذبت. اجعل كذبتك بسيطة. ألقِ باللوم على عائلتك. قل أن لديك خططًا مسبقة. ادعِ أنك لست على ما يرام. ادعِ أن لديك الكثير من العمل. جهز كذبتك بشكل مسبق. احفظ تفاصيل كذبتك.

أحضر مغناطيسًا بالقرب من قطعة النحاس الأصفر وتابع إذا انجذبت للمغناطيس. إذا لم يلتقط المغناطيس القطعة المعدنية، فهي من النحاس. إذا التقط المغناطيس القطعة المعدنية، تكون على الأرجح قطعة من الحديد أو الفولاذ المطلي بطبقة من النحاس. بعض قطع النحاس ليس مهمًا أن تكون لامعة، لذلك يكون أي جهد تقوم به هو في الواقع يقلل من قيمتها. إذا لم تكن متأكدًا من الخطوات التي عليك القيام بها لتنظيف القطعة النحاسية، اتصل بخبير النحاس وناقش معه خيارات التنظيف. أحيانًا يعطي الزنجار (اللون الفيروزي الموجود على قطعة النحاس) مظهرًا فريدًا لها وينبغي تركه. يُستخدم الزنجار أيضًا لتقييم العديد من الجوانب في قطعة النحاس الأصفر. على سبيل المثال، يمكن استخدامه لتحديد عمر القطعة النحاسية وحالتها الحالية وقيمتها المحتملة. قد يؤثر أي تغيير أو إزالة للزنجار على قيمة القطعة النحاسية بصورة كبيرة. في العصر الحديث، يتم وضع طبقة من الطلاء الواقي لحماية القطعة النحاسية من التأكسد، أما قطع النحاس القديمة تكون غير مطلية بالطبقة الواقية. يمكنك تحديد وجود الطلاء على القطعة النحاس بالنظر إلى سطحها حيث تظهر طبقة خارجية واضحة تغطي القطعة بأكملها. تفقد قطعة النحاس المطلية بريقها فقط إذا تشققت طبقة الطلاء. تكون قطع النحاس المطلية سهلة التنظيف، كل ما تحتاج إليه هو القليل من الماء والصابون. مع ذلك قد تحتاج إلى إزالة الطلاء إذا كان التطويس أسفل طبقة الطلاء الواقي. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد إذا كانت القطعة النحاسية مطلية أم لا، تذكر أن قطعة النحاس المطلية عادةً يكون لديها المزيد من التظليل الأصفر.

قم بتحديد إذا كانت القطعة التي تريد تنظيفها نحاسية بالفعل. قم بتحديد إذا كانت القطعة التي تريد تنظيفها تحتاج بالفعل إلى التنظيف. قم بتحديد إذا كانت قطعة النحاس مطلية.

ليس شعورًا طبيعيًا بالمرة أن تخافى من شريكك أو نوبات حدته. إذا كنتِ في بداية علاقة عاطفية وتشعرين بالخوف من شريكك، عليكِ البدء في الانسحاب فورًا. كلما طالت مدة العلاقة العنيفة، ساء العنف. على الرغم من زيادة حدة العنف، تجد الضحية صعوبة فى المغادرة. هل تشعرين بالذنب معظم الوقت؟ هل تشعرين أنك السبب فى فشل العلاقة الجديدة؟ أو أنكِ لستِ جيدة كفاية؟ أحيانًا يكون الاحساس بالذنب مشاعر مزيفة نختلقها نحن، لكن الأفراد العنيفين جيدين فى دفع ضحاياهم للشعور بالذنب. هذه إحدي الأدوات التي يستخدمها الأفراد العنيفين حتي يستطيعوا الحفاظ على وجود الضحية داخل العلاقة. إذا كان شعورك بالذنب يأتي بالكامل من داخلك، عليك زيارة المعالج لمعرفة السبب الحقيقي الذي يسبب الشعور بالذنب. إذا تم التلاعب بك وإقناعك بالشعور بالذنب، ربما يحاول شريكك التحكم في أفكارك وأفعالك بمهارة. بعض ضحايا العنف يشعرن أنهن يجب أن يطلبن إذن الشريك (المعتدى) قبل عمل أي شيء. إذا وجدتِ نفسك تفعلين الأشياء التي يريدها شريكك فقط أو تطلبين الإذن قبل عمل أي شيء، قد تكونى في مرحلة التحول لتصبحى ضحية. لاحظى الفرق بين طلب الإذن لعمل شيء والتواصل أو التحدث عن الطريقة المناسبة لقضاء الوقت معًا. يمكنك التواصل والتحدث والموافقة على الأشياء التي تريدين فعلها ولكن بدون فقدان السيطرة على أفعالك أو وقتك الخاص. ربما يكون من السهل الدخول في علاقة عاطفية جديدة، لكن إذا شعرتِ أنكِ تخسرين الشخص الذي كنتِ عليه قبل أن تبدأ العلاقة، عليك أن تحذرى وتتراجعى. عليك أن تكونى قادرة على دمج علاقة جديدة ضمن حياتك بدون خسارة أصدقائك أو ترك الأشياء التى كنت تستمتعين بها قبل بدأ العلاقة مع شريكك الجديد.

لاحظى إذا كنت تخافين من شريكك. راقبى إذا كنتِ تشعرين بالذنب. قيمى إذا كنت تقضين الوقت بالطريقة التي تريدينها. تمسكى بأصدقائك وهواياتك.

بالنسبة للبعض، قد يكون القيام بذلك بمثابة تغيير جذري لأسلوب الحياة. يعتاد الكثير على تحصيل المرتب ومن ثم الاحتفال في إنفاقه يمينًا ويسارًا إلى أن ينتهي تمامًا. لسوء الحظ أنه لم يعد من الممكن القيام بذلك بعد الآن. عندما يصل المرتب بين يديك، ضع الأموال التي أقسمت مع نفسك على ادخارها جانبًا. اعتبرها أموال تم إنفاقها على بند "الادخار" ولم تعد موجودة بعد الآن. لن تشعر بأي إغراء لإنفاقها بعد ذلك. إذا كان ممكنًا، ضع هذه الأموال في حساب ادخار أو على الأقل في مكان مختلف عن المكان الذي تضع به الأموال التي تنفقها. يمكنك أن تضعها في درج الجوارب (بشرط أن تكون قادرًا على مقاومة إغراء الهجوم عليها) أو اجعل والدتك تهتم بمسئولية إخفاء تلك الأموال! بهذه الطريقة سوف تكون مجبرًا بشكل تلقائي على عيش حياتك وفق كمية الأموال التي تقررها لنفسك والتي تحاول الالتزام بالإنفاق من خلالها بحيث تعيش وفق الميزانية الجديدة. في عصر التكنولوجيا الحالي، قد يكون الحديث عن ذلك مرهقًا لطبيعتنا الحديثة بعض الشيء. نعيش حاليًا في ثقافة الوجبات المجمدة والإشباع الفوري للرغبات والترفيه اللا نهائي. لكي تحقق هدفك بالعيش وفق ميزانية محددة، يجب أن تتخلص من أسلوب الحياة الذي يعتمد على تلك المظاهر. يجب عليك أن تقوم بنفسك بمختلف احتياجاتك. فيما يلي بعض الأفكار التي تساعد على ذلك: اطبخ لنفسك. لا يقتصر فوائد ذلك على كونه أرخص ماليًا، ولكنه صحي أكثر كذلك. من الخيارات المتاحة أن تقوم بطهي كميات كبيرة من الطعام في المرة، ومن ثم تجميدها في الثلاجة وجعلها متاحة لبقية الأيام التي قد تكون مشغولًا فيها عن طهي الطعام. ازرع طعامك بنفسك. هذا الأمر هو الخطوة التالية لعملية طبخ طعامك بنفسك. تضمن لك زراعة الخضروات والفواكه بنفسك تقليل التكلفة المالية، مقارنة بالشراء، ولن تقتصر الفائدة على مجرد الهروب من معدلات الثمن الباهظ في الأسواق، بل ستشعر كذلك بمتعة إطعام نفسك بنفسك. لا يوجد الكثير من البشر القادرين على تحقيق هذه المتعة. الخياطة وصناعة الملابس بنفسك. كم من البشر بمجرد وجود قطع صغير في ملابسهم، يلجئون مباشرة للتخلص منها؟ ارفع يديك دون حياء، أنت تعلم أنك تقوم بذلك. ما رأيك أن تتحول من شخص مستهلك للملابس، إلى شخص قادر على إنتاجها وتصليحها وخياطتها بنفسك؟ سوف يساعد ذلك في توفير الكثير من الأموال وسوف يمنحك كذلك فرصة رائعة للإبداع وامتلاك نوعية من الملابس ليست موجودة عند أي شخص آخر. ليس المقصود تحديدًا التمتع بالإيجار السنوي الذي تجنيه من ميراث جدك الثري، أليس كذلك؟ بالنسبة لغالبية البشر، كسب المزيد من الأموال لا يتحقق إلا عن طريق الحصول على وظيفة إضافية. لا يشترط بالضرورة أن يعني ذلك المزيد من العمل الشاق المزعج أو كتابة ومراجعة عشرات المستندات الورقية؛ فمجرد وظيفة أسبوعية في مجالسة الأطفال قد تكون مناسبة جدًا لأسلوب حياتك ومساعدتك في توفير احتياجاتك المالية والشعور بالرضا عن نفسك (وهو الأمر الأكثر أهمية). يتعلق الأمر بالعمل على الشعور بالمزيد من السعادة، وليس الوصول لدرجات أعلى من الثراء. قم بزيارة موقع العمل على الإنترنت. يوجد العشرات من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها، في مقابل تحصيل المزيد من الأموال. يرغب البعض في المساعدة للانتقال إلى المنزل الجديد مقابل راتب معين أو ما شابه. يمكنك كذلك أن تسأل أصدقائك. قد يعرف بعضهم العديد من الوظائف البسيطة ذات المرتبات الجيدة. لا تخجل من طرح الأسئلة، فلن تعلم من لديه الأخبار السعيدة من أجلك. إنها واحدة من الخطوات مضمونة النجاح. طالما أنك تعيش في منزل أو غرفة مؤجرة، فإن إيجاد شريك للسكن يضمن لك تقليل الإيجار للنصف. لا تنسَ كذلك التوفير المتوقع على بقية لوازم الحياة؛ نصف تكلفة المستلزمات المنزلية ونصف تكلفة بعض الأطعمة ونصف تكلفة الخدمات (الإنترنت والكهرباء وغيرهما). سوف تشعر بفائدة شديدة لهذه الخطوة، على أمل أن يكون شريك الغرفة شخص خفيف الظل وجيد الرفقة. يمكنك أن تستغل الحصول على رفيق سكن في تقليل الإيجار أو الانتقال إلى مكان أفضل ودفع نفس المبلغ. لكل من الخيارين مميزاته (وإن كان الأخير لا يوفر لك الأموال). حتى إذا كان سيتسبب الأمر في خصوصية أقل، ووجود شخص مزعج بعض الشيء في حياتك، يظل أن الأمر يستحق عناء القيام به. سوف تستمر الحياة مهما حدث. يمكنك أن تنم في ركن الغرفة يا صديقي، لا بأس من بعض التضحية في سبيل المزيد من الاستقرار المالي، عليك أن تتعود على ذلك! لأنها عادات سيئة، ولأنها غالبًا ما تكون مكلفة للغاية. من أشهر هذه العادات، أشياء مثل: التدخين وشرب الخمر وتناول المواد المخدرة. لكن يوجد كذلك غيرها من الأمور غير الواضحة. طالما أن شيئًا ما يكلفك الكثير من الأموال، ولكنه في الحقيقة غير مرتبط بالحفاظ على بقائك على وجه الحياة، فأنت لست بحاجة إليه. وإذا كان ذا تأثير سلبي عليك، فتلك إشارة إضافية على ضرورة التخلص منه. في بعض الأحيان يكون من الضروري الوقوف مع النفس، وأخذ القرارات الصحيحة والمصيرية، والوضع الحالي هو أحد تلك الأوقات. حتى إذا كان الأمر هو مجرد إدمان الذهاب المتكرر لصالة السينما. يجب عليك التفكير في الأمر بعض الشيء. انظر للأمر بمصداقية وأمانة مع نفسك. ما هي العادات غير الضرورية التي تكلفك الكثير من الأموال؟ جميع البشر لديهم مثل هذه العادات. وإذا كنت غير قادر على التخلص نهائيًا منها، فلا يوجد ما يمنع التفكير في بدائل أرخص ثمنًا، أو محاولة التقليل الكمي منها بحيث يقل بشكل تابع كمية الأموال التي تنفقها عليها. وجود شيء ملموس بين يديك قد يساعدك على صناعة الفارق. لا يقدر العقل على إدراك كمية الأموال التي تنفق عندما نستخدم البطاقات البلاستيكية الخاصة بالبنوك وبالتالي تختفي الأموال من الحسابات البنكية دون أن نستوعب حقيقة ما فعلناه. تخيّل في كل مرة تستخدم فيها البطاقات البنكية، أن "جني الأموال" يظهر أمامك، ويجعلك ترى بشكل مباشر أن تلك الأموال لم تعد ملكك. قد لا تكون مستعدًا بحق لإنفاق تلك الكميات من الأموال، لذلك استخدم الأموال النقدية. سوف تجعلك الأموال النقدية أكثر حرصًا على التوفير في الإنفاق. من الأفكار الجيدة التي يمكنك اتباعها: منح نفسك بعض الأموال النقدية المخصصة للإنفاق الأسبوعي. إذا انتهت هذه الأموال بسرعة، فلا يوجد أمامك سوى التعايش مع ذلك، مهما كان صعبًا! سوف تتعلم من ذلك الالتزام بمعدل الإنفاق الذي يناسب ميزانيتك. بالحديث عن التغيير من أسلوب إنفاقك للأموال، الأمر الأكثر أهمية على الإطلاق هو تهيئة عقلك لقبول ذلك. إذا كنت تشعر بحرمان شديد لعدم تناول طعامك يوميًا في المطاعم الراقية، فسوف يكون الأمر مزعجًا لك للغاية. لكن إذا كنت قادرًا على التغيير من وجهة نظرك، فسوف يساعد ذلك على عدم الشعور بالحرمان وسوف تكون كل الجوانب المتعلقة بالالتزام بالميزانية الخاصة بك هينة وبسيطة. تهيئة عقلك تساعدك على تقليل مخاطرة المعاناة من "التعب النفسي الناتج عن الفقر/ الحد من الأموال المنفقة"، وبالتالي الحد من الشعور بالانزعاج النفسي بسبب التزامك بميزانية محددة. لن يكون هناك أي فائدة من الالتزام بميزانية مالية وادخار الكثير من الأموال، إذا كنت في المقابل تعاني من ضغط نفسي الهائل على أعصابك. أنت لست مضطرًا للعيش في مستوى اجتماعي ووفق مظاهر معينة من الإنفاق المالي. صدق أو لا تصدق، لا يوجد أي صورة مسبقة يجب عليك أن تكون نسخة منها. يمكنك أن تشعر بالسعادة بالاعتماد على ما تملكه بين يديك، لا أكثر. الحياة ليست منافسة في الامتلاك والثراء. الأمر كله متعلق بعقليتك. إذا كنت تساعد نفسك على الشعور بالسعادة لما أنت عليه الآن، فسوف تشعر بالرضا والسعادة؛ وهذا هو كل ما يهم.

ادخر الأموال في الحال. اهدف إلى الوصول لحالة من الاكتفاء الذاتي. ابحث عن مصادر إضافية للدخل. اسكن مع شريك في الغرفة. تخلص من العادات المالية السيئة. استخدم الأموال النقدية. غيِّر من طريقة نظرك للأمور.