Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

تتناول ملائكية المياه العذبة نظامًا غذائيًا يتكون من منتجات اللحوم في المقام الأول ويجب أن تتكون وجباتها الرئيسية من رقائق القشريات والكريات. مع ذلك، ينبغي تكملة النظام الغذائي بالأطعمة الحية، فقد تستمتع ملائكية المياه العذبة بأطعمة مثل الجمبري المالح والديدان البيضاء والديدان الدموية وكذلك الحشرات والقشريات الصغيرة. تعتمد كمية الطعام التي تقدمها للسمكة على عوامل مختلفة مثل حجم السمكة أو البيئة، لذلك عليك ملاحظة عادات وسلوكيات طعام السمك حيث ينبغي أن يكون هناك فترة تجربة قبل تحديد كمية الطعام التي ستقدمها للسمك كما يجب عليك أيضًا ضبط كميات الطعام وفقًا لنمو السمك. سوف تحتاج الأسماك الملاكية الأصغر سنًا طعامًا حيًا أكثر من الأكبر سنًا وكلما تنمو ملائكية المياه العذبة، يمكنك إطعامها حبيبات ورقائق أكثر من الأطعمة الحية. لمعرفة الإرشادات العامة، ينبغي أن تأكل ملائكية المياه العذبة الصغيرة سنًا من 3 إلى 4 مرات في اليوم لكن بعد أن تنمو إلى حجمها الكامل، اخفض كمية الطعام واتبع جدولًا زمنيًا لأن ملائكية المياه العذبة سوف تأكل بزيادة وتصبح فوق الوزن الطبيعي إذا أطعمتها كثيرًا جدًا. سوف تحتاج إلى التأكد من أن الحوض نظيف لذلك افصل الفلتر ونظفه أسبوعيًا. سيحافظ ذلك على الحوض من التلوث مما يحافظ على السمك من الإصابة بسبب البكتيريا. استخدم كوبًا أو أثنين من مياه الحوض لتنظيف إسفنجة الفلتر. فرغ الماء من الحوض ثم افصل الفلتر وأزله من الحوض. اغسل أي اوساخ من الفلتر. يجب عليك ارتداء قفازات حيث سيكون الفلتر لزجًا ثم استخدم أي مياه متبقية في الحوض لفرك الفلاتر والأنابيب بشكل جيد. يمكنك بعد ذلك إعادة تجميع الفلتر ووضعه مرة أخرى في الحوض. عليك تغيير مياه الحوض مرة شهريًا على الأقل ولن تحتاج إلى استبدال كل المياه الموجودة في الحوض، حيث يمكنك فقط استبدال 10 إلى 25% من مياه الحوض كل شهر. قد تحتاج إلى ضبط درجة حرارة الماء ومستوى الحمضية والقاعدية بعد التغيير.

اختر الأطعمة المناسبة لملائكية المياه العذبة الخاصة بك. راقب ملائكية المياه العذبة الخاصة بك لتحديد كمية الطعام التي تقدمه لها. نظف الفلتر كل أسبوع. غير مياه الخزان مرة شهريًا.

هل هي مسألة لفظية؟ أم كسر؟ أم معادلة تربيعية؟ حدد أفضل التصنيفات التي تناسب مسألة الرياضيات التي أمامك قبل التقدم. إن أخذ الوقت اللازم لتحديد نوع المسألة أمرٌ ضروريٌ لإيجاد أفضل طرق حلها. اقرأ المسألة بعناية شديدة حتى لو بدت بسيطة؛ لا تخطف المسألة وتحاول حلها فحسب. قد تحتاج لإعادة قراءة المسألة عدة مرات قبل فهمها بالكامل إذا كانت معقدة. استغرق وقتك ولا تتقدم حتى تثق من معرفتك ما تتطلبه منك المسألة. قد يفيدك أن تقول المسألة التي تحلها أو تكتبها بأسلوبك الخاص لاستيعابها. راجع ما قلته أو كتبته عن المسألة الأصلية لتتأكد من أنك تمثلها بدقة. ابتكر تمثيلًا بصريًا للمسألة إذا ظننت بأن هذا سيفيد مع نوع المسألة التي تحلها ليساعدك على تحديد ما عليك فعله لاحقًا. ليس بالضرورة أن يكون الرسم متقنًا إذ يمكن أن يكون شكلًا أو أشكالًا مع أرقام. ارجع للمسألة أثناء الرسم وراجع الرسم مع المسألة بعد أن تنتهي. اسأل نفسك "هل يمثل رسمي هذه المسألة بدقة؟" يمكنك التقدم إذا كان يمثله، أما إذا لم يكن كذلك فابدأ من جديد بإعادة قراءة المسألة. ارسم مخطط فن. يوضح مخطط فن العلاقات بين الأرقام في المسألة. يمكن لخططات فن أن تكون مفيدة على نحو خاص في المسائل اللفظية. ارسم شكلًا توضيحيًا أو رسمًا بيانيًا. رتب مكونات المسألة في سطر واحد. ارسم أشكالًا بسيطة تمثل خصائص المسألة الأكثر تعقيدًا. يمكنك أحيانًا تمييز النمط أو الأنماط في مسألة الرياضيات بمجرد قراءتها بعناية، كما يمكنك وضع جدول يساعدك على تمييز نمط المسألة أو أنماطها. قد تساعدك هذه الأنماط على حل المسائل وقد تقودك للإجابة مباشرة. تفقد ما كتبته عن المسألة لتتأكد من أنك قد نقلت الأرقام والمعلومات الأخرى بدقة. لا تنتقل لمرحلة التخطيط حتى تتأكد من وجود كل المعطيات ومن فهمك للمسألة جيدًا. خذ دقيقة للاطلاع على بعض الأمثلة في كتابك الدراسي أو على الإنترنت إذا لم تفهم المسألة. قد يساعدك الاطلاع على كيفية حل الآخرين للمسائل المشابهة بطريقة صحيحة في فهم ما تطلبه منك المسألة.

تحديد نوع المسألة. اقرأ المسألة بحرص. أعد صياغة المسألة. ارسم المسألة. ابحث عن الأنماط. راجع إجابتك.

تعيش الكالا خارج البيت وتنجو من الشتاء في المناطق المعتدلة التي لا تعاني ثلوجًا مستديمة وصقيعًا ثقيلًا وهطول مطر غزير وطويل في الشهور الباردة. يمكنها التكيف خارج البيت في العموم خلال الشتاء في نطاقات 8 إلى 10. يعني هذا أنها تستطيع العيش في درجات الحرارة التي لا تقل عن -1,1 إلى1,7س. امتنع عن السقاية بعد انتهاء الإزهار واترك النبات يموت. حاول الامتناع عن قص الأوراق حتى تذبل. ضع غطاءً عضويًا واقيًا، مكونًا 10 سم من القش أو فروع الأشجار دائمة الخضرة، إذا كنت تريد له تجاوز الشتاء خارج البيت، كما يمكنك وضعه تحت إصيص مقلوب أو غطاء زجاجي. افعل هذا في الخريف قبل أن تبرد الأرض.

ضع في اعتبارك إبقاء الكالا خارج البيت إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة. ساعد نباتك كي يموت. وفر لزنبقك بعض الحماية.

تستغرق عملية تجفيف جاكيت الريش وقتًا طويلاً، لهذا يُنصح بتسهيلها من خلال إزالة أكبر قدرمن الرطوبة الموجودة في الجاكيت. اضبط الغسالة على عدة دورات إضافية للعصر عقب إتمام دورة الشطف، ويُمكن زيادة سرعة العصر مع كل دورة جديدة. اعصر الجاكيت يدويًا إذا لم تتوفر لديك غسالة أوتوماتيكية؛ تجنب الضغط أو الكبس على الجاكيت حتى لا تتلف الريش. يُمكنك أيضًا وضعه على المنشر الحراري أو تعليقه في الهواء الطلق. ضع الجاكيت في المُجفف عقب دورات العصر السابقة وضع معه كرتين أو ثلاث كرات تنس؛ تعمل كرات التنس على غربلة الريش الموجود في الجاكيت واستعادة كثافته وتمنعه من التكتل. قد تستغرق عملية التجفيف وقتًا طويلًا حتى ٣ ساعات، تجنب في كل الأحوال أن ترفع درجة حرارة المُجفف عن المستوى المُنخفض؛ تتسبب الحرارة في إذابة وإتلاف الريش الموجود في الجاكيت. يُنصح بوضع جاكيت الريش في المُجفف حيث أن التجفيف الهواء الطلق يستغرق مدة طويلة وقد يصاحبه رائحة غير لطيفة للجاكيت، أما في حالة عدم توفر المُجفف الكهربائي فيُمكن تجفيفه على المنشر الحراري أو تعليقه ليجف في الهواء الطلق. أخرِج الجاكيت من المُجفف كل ٣٠ دقيقة لنفضه بقوة كي تغربل الريش وتمنع تكتله؛ ستعرف أن الجاكيت قد جف تمامًا عندما يتوقف الريش عن التكتل وعندما يصبح الجاكيت خفيفًا ومنفوخًا مرة أخرى. احرص على نفض الجاكيت كل نصف ساعة سواء جففته في الهواء الطلق أو باستخدام المنشر الحراري. علّق الجاكيت بعد جفافه في الهواء لعدة ساعات قبل ارتدائه أو تخزينه في الدولاب. تجنب تعريض جاكيت الريش للانضغاط وإلا فقد بعضًا من خصائصه العازلة.

اضبط الغسالة على عدة دورات للعصر. ضع الجاكيت في المُجفف الكهربائي على درجة حرارة مُنخفضة. انفض الجاكيت لغربلة الريش أثناء عملية التجفيف. علّق الجاكيت ليجف في الهواء.

بدلًا من وضع الخل على جلد حيوانك الأليف مباشرةً، مما قد يسبب التهاب جلده، يجب أن تصنع محلولًا مخففًا. اخلط 1 كوب من خل التفاح مع 1 لتر من الماء الدافئ و30 مل من صابون الكاستيل. هذا المحلول المخفف قوي للتخلص من البراغيث والقراد، لكنه ليس قويًا إلى درجة تجعلك تشم رائحته. إذا أردت أن تضيف شيئًا إضافيًا لطرد القراد والبراغيث من جلد حيوانك الأليف، أضف 2-3 قطرات من زيت الخزامى أو زيت خشب الأرز إلى المزيج. تساعد رائحة الزيوت على طرد البراغيث والقراد كما أنه يعطي المحلول رائحة محببة. يمكنك إضافة 60 مل من الصبار أيضًا إلى المزيج. سيساعد على ترطيب جلد حيوانك الأليف وطرد البراغيث. خل التفاح غير سام للكلاب والقطط. إذا كان جلد حيوانك الأليف حساس، غيّر نسبة خل التفاح إلى الماء بحيث يصبح جزءً واحدًا من خل التفاح إلى ثلاثة أجزاء من الماء. يمكن أن يلدغ القراد والبراغيث البشر أيضًا، لذا يجب أن تحمي نفسك أثناء معالجة حيوانك الأليف. ارتد قفازات مطاطية وقميصًا طويل الأكمام وبنطالًا طويلًا لتجنب التعرض إلى اللدغ. قد تحتاج إلى ربط بنطالك حول كاحليك لمنع البراغيث من لدغك في تلك المنطقة. شبّع الحيوان الأليف بمحلول غسول خل التفاح مع التأكد من تغطية كل جزء من فروته بالمزيج. استخدم أصابعك لنشر المحلول في الفروة حتى يصل إلى الجلد. يجب أن يصدر صابون الكاستيل بعض الرغوة في تلك المرحلة، لذا تأكد من تدليك جلد الحيوان بالرغوة أيضًا. دع المزيج على الحيوان لمدة عشر دقائق. تأكد من عدم دخول المحلول في عيني الحيوان الأليف لأنه قد يسبب التهابها. إذا كنت تتعامل مع قراد وبراغيث حية، يفضل العمل خارج المنزل. إذا كان الجو باردًا في الخارج، استخدم حوض الاستحمام. إذا كنت تتعامل مع غزو شديد، جرب أن تجهز ضعف كمية محلول خل التفاح حتى تتمكن من علاج الحيوان الأليف مرتين. قبل شطف حيوانك الأليف، يجب أن تمشط الفروة المبللة. مشطها جزءًا تلو الآخر لإزالة البراغيث من فروة حيوانك الأليف. في كل مرة تمشط فيها الفروة، اغمس الممشط في ماء وصابون للتخلص من البراغيث العالقة في الممشط. يجب أن تخرج البراغيث من فروة حيوانك الأليف بسهولة، بما أنه طارد بنكهة خل التفاح. عند الانتهاء من تمشيط فروة حيوانك الأليف، اشطف واغسل الحيوان بالماء الدافئ. إذا كانت فروة حيوانك الأليف كثيفةً، قد تحتاج إلى تمشيط فروة جسمه بالكامل مرتين بالممشط. بعد أول مرة، اشطف حيوانك الأليف وضع كمية ثانية من علاج خل التفاح. انتظر لمدة عشر دقائق ثم ابدأ مرة أخرى. تأكد من استخدام الممشط المصمم خصيصًا لإزالة البراغيث. لن يساعد الممشط العادي على إزالة البراغيث وبيضها بشكل فعّال. عند تمشيط فروة حيوانك الأليف للتخلص من البراغيث، يجب أن تتحقق من وجود القراد أيضًا. تأكد من ارتداء قفازات عند التحقق من القراد لأنك لا يجب أن تعرض نفسك للدغ. أثناء تمشيط فروة الحيوان الأليف، تحسس جلده للتحقق من وجود أي نتؤات صغيرة. إذا لاحظت وجود قرادة، أزلها بحذر باستخدام ملقط. امسك القرادة وانزعها عن الجلد. لا تلف أو تسحق القرادة. الهدف هو إزالة القرادة دون فصل جسمها عن فمها. انزعها إلى الخارج مباشرةً. قم بتطهير موضع اللدغة باستخدام الكحول المحمر بعد إزالة القرادة مباشرةً. يجب أن تتحقق من موضع اللدغة أيضًا وأن تضع المزيد كل عدة أيام حتى لا تصاب بعدوى. ضع القرادة في كيس بلاستيكي. إذا ظهرت أي أعراض للعدوى على حيوانك الأليف، يجب أن تصطحبه للطبيب البيطري ليفحصه. راقب حيوانك الأليف لعدة أيام للتحقق من ظهور أي احمرار أو تورم أو إعياء. إذا لاحظت أي من تلك العلامات، اصطحبه إلى الطبيب البيطري. اطلب من أحد أن يساعدك على تثبيت الحيوان الأليف لأن العملية قد تشعره بالانزعاج. للبراغيث دورة حياة تستمر لعدة أسابيع، لذا إذا لم تنزع كل البراغيث في أول مرة، قد تبيض وتفقس في منزلك وتسبب غزو الحيوان الأليف مرة أخرى. يجب أن تعالج حيوانك الأليف بعلاج خل التفاح عدة أيام حتى تختفي أي علامات لوجود البراغيث. عند اختفاء البراغيث، كرر العملية مرة كل أسبوع للتأكد من عدم إصابة حيوانك الأليف بالبراغيث مرة أخرى.

اصنع محلول خل التفاح. ارتد ملابس طويلة الأكمام وقفازات. عالج حيوانك الأليف بالمحلول. استخدم ممشط البراغيث. تحقق من وجود القراد بحذر وقم بإزالته بشكل آمن. كرر علاج خل التفاح.

تنتقل المهارة بسهولة من يدك اليمنى ليدك اليسرى عبر السنوات الماضية نتيجة تكرار الأفعال، لذلك لن يكون استخدام يدك اليسرى أمر شديد الصعوبة. تنتقل المهارة أيضًا عند قيامك ببضعة أفعال مختلفة، فستتمكن من القيام بفعل معين عند قيامك بأفعال أخرى مختلفة بيدك اليسرى بصورة أسرع من أن تركز على القيام بذلك الفعل المعين فقط. يعتقد الناس أنه يصعب استخدام يدك غير المهيمنة كلما تقدمت بالعمر، ولكن هذا خطأ شائع ولهذا كن صبورًا وواثقًا من نجاحك. يرجع هذا الاعتقاد الخاطئ إلى أنه كلما أصبحت أكثر خبرة في استعمال يدك اليمنى، كلما قل صبرك وإصرارك على نقل هذه المهارة إلى يدك اليسرى. حقيقة الأمر في المقابل، أنه كلما زاد عمرك، كلما قلّ الوقت الذي تحتاجه يدك اليسرى لإتقان المهارة المطلوبة. أسهل وأهم شيء لتقوية يدك اليسرى هو القيام بكل الأنشطة التي تعتاد القيام بها بيدك اليمنى بصورة كاملة. حاول أن تغسل أسنانك أو تمشط شعرك أو تحمل كوب القهوة أو تضع الزبدة على الخبز أو تفتح الأبواب بيدك اليسرى، وغير ذلك من الأنشطة اليومية. حاول أن تلعب البلياردو أو تلتقط الكرة أو ترمي السهام (دون أن تعرض الآخرين للأذى) بيدك اليسرى. يمكنك ربط أصابع يدك اليمنى بضمادة إن كنت تنسى استخدام يدك اليسرى وتستخدم يدك اليمنى تلقائيًا بالخطأ؛ يمنعك هذا من استخدام يدك اليمنى ويجبرك على استخدام اليسرى. رفع الأثقال من أفضل الطرق لتقوية ذراعك ويدك اليسرى، ويوازن بين قوة جانبك المهيمن وجانبك غير المهيمن. أمسك الأوزان بيدك اليسرى وقم ببعض التمارين التي تقوم بتدريب عضلة الذراع ثنائية الرؤوس. يمكنك التدرب أيضًا بدفع الأثقال للوراء أو تحريكها وكأنها مطرقة. ابدأ بأوزان خفيفة ثم انتقل إلى الأثقل عند تقوية يدك. يعتبر تعلمك لطريقة التلاعب بثلاث أو أربع كرات طريقة جيدة لتقوية ذراعك ويدك اليسرى، كما أنها مهارة أخرى مثيرة للإعجاب. يمكنك تقوية يدك غير المهيمنة بأن تقوم بأن تستخدم مضربين لكرة التنس وكرتين وتقوم برد الكرة بيديك الاثنين في نفس الوقت. يمكنك الانتقال إلى استخدام مضارب تنس أصغر أو حتى مطرق ذي نهاية كبيرة بمجرد تمكنك من ضرب الكرة بالمضرب الكبير. هذه تمارين رائعة للعقل بالإضافة لتقويتها ليدك اليسرى. يتمكن كثير من العازفين من استخدام كلتا يديهم بمهارة نتيجة لأن الآلات المويقية تتطلب استخدام كلتا اليدين. سيساعدك تعلم آلة موسيقية كالبيانو أو الناي والتدرب يومياً على تقوية يدك اليسرى. تتطلب السباحة، مثلها كالعديد من النشاطات الأخرى، استخدام كلتا اليدين، كما أنها توازن بين نصفي العقل مما يجعلك تستخدم يدك غير المهيمنة بطريقة أكثر سلاسلة. اذهب إلى حمام السباحة واسبح قليلًا لتقوية الجزء الأيسر من جسدك ولتحظى بتمرين جيد في نفس الوقت. يعتبر غسل الأطاق بصورة دورية طريقة بسيطة وآمنة لتطوير قدرتك على استخدام يدك غير المهيمنة، كما أنك تتخلص من إحدى أعمالك المنزلية. يطور هذا من قدرتك على نقل المهارات بصورة عامة، فقدرة يدك اليسرى على تقليد ما تقوم به يدك اليمنى سيجعلك أكثر مهارة عند بدئك للقيام بفعل ما بيدك اليسرى لأول مرة حتى وإن لم تقم به بيدك اليمنى مسبقاً. قد يأخذ الأمر عدة سنوات لتكون يدك اليسرى على نفس مهارة يدك اليمنى، ولكنك ستأخذ أقل من شهرين لتتحكم في يدك اليسرى بصورة منفصلة أي دون مقارنة مهارتها بمهارة يدك اليمنى. يكفي أن تكون يدك اليسرى قادرة على إتمام المهام ولا حاجة إلى أن تكون بنفس مهارة اليد اليمنى. يمكنك تخطي الخطوات من 2 إلى 7 إن كنت على عجلة من أمرك لإتقان استخدام يدك اليسرى ولا تتحمل ملل تطور الأمر ببطء. ستجد نفسك تستخدم يدك المهيمنة دون وعي إذ أن استخدامها متأصل في عقلك، قد يسبب لك هذا المشكلات عند محاولاتك لاستخدام يدك اليسرى. حاول خلق نظام يذكرك باستخدام يدك اليسرى كلما شرعت في القيام بشيء ما. يمكنك مثلاً أن تكتب كلمة "يسار" على ظهر يدك اليمنى و"يمين" على يدك اليسرى، سيذكرك هذا أن تستخدم يدك اليسرى كلما قمت بأي نشاط كالتقاط قلم. يمكنك أيضاً أن ترتدي ساعتك في يدك اليسرى بدلاً من اليمنى، سيساعد هذا عقلك الباطن على استيعاب أنك تقوي جانبك الآخر. يمكنك وضع القصاصات اللاصقة على أشياء مثل هاتفك والثلاجة ومقبض الباب لتذكرك باستخدام يدك اليسرى كلما شرعت في استخدام هذه الأشياء.

قم بكل شيء باستخدام يدك اليسرى. ارفع الأوزان بيدك اليسرى. تعلم كيفية التلاعب بالكرات. تدرب على رد الكرة. تعلم العزف على آلة موسيقية. اذهب للسباحة. اغسل الأطباق بيدك اليسرى. ابدأ القيام ببعض الأنشطة الصعبة قليلًا مثل الكتابة بصورة منعكسة ولعب البلياردو وتقطيع الطعام ورمي الأسهم بيدك غير المهيمنة، فقد أصبحت أكثر خبرة بعد تدريبك على الأنشطة البسيطة. تذكر أن تستخدم يدك اليسرى دائماً.

قد تجذب معظم أدوات الوضع البكتيريا بخلاف اليدين كما أن من السهل غسلها وبذلك لن تقلقي بشأن نمو البكتيريا. بالإضافة إلى ذلك، على الأغلب أنها أكثر الخيارات نعومة، لذا استخدمي يدك لوضع كريم الاستحمام فقط ما لم تفضلي استخدام أداة وضع أخرى. قد تكون يدك وسيلة جيدة إذا كانت بشرتك شديدة الجفاف أو تعانين من مرض جلدي. ضعي في اعتبارك أنكِ قد تستخدمين كمية أكثر من المنتج إذا كنتِ تستخدمين يدك لوضعه. إذا كنتِ تفضلين تشكيل رغوة جيدة، ستكون الإسفنجة أو الليفة أفضل الخيارات. قد تفضلين استخدامهما أيضًا لأنهما وسائل تقشير جيدة وتساعد على إزالة خلايا الجلد الميت مما يعطي لبشرتك نعومة فائقة. قد تكون الإسفنجات والليف كاشطة وبالتالي ستهيج بشرتك، لذلك من الأفضل استخدام يدك أو فوطة وجه إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة. يمكنكِ استخدام فوطة وجه جديدة كل يوم كي تتمكني من استخدام واحدة إذا كنتِ تريدين استخدام أداة وضع لكن كنتِ قلقة بشأن نمو البكتيريا. إلى جانب ذلك، فوط الوجه رقيقة وناعمة، لذلك ستفضلي ملمسها على بشرتك. فوطة الوجه الناعمة أفضل وسيلة للبشرة الجافة أو الحساسة إذا كنتِ لا تريدين استخدام يدك. اغسلي فوطة الوجه بعد كل استخدام في الغسالة.

استخدمي يدك كخيار بسيط ونظيف. اختاري إسفتجة أو ليفة لتقشير جسمك وتشكيل رغوة. استخدمي فوطة وجه إذا كنتِ تريدين وسيلة رقيقة وسهلة الاستخدام.

جيدًا. تأكد من غسل يديك جيدًا قبل لمس السنّ بأصابعك. استخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا ومياه دافئة لدعك يديك وأزل كل الأتربة والجراثيم والبكتيريا منها، ما يضمن عدم وصولها للفم أو الأسنان عند لمسها. يمكنك غسل يديك بمطهر اليد أيضًا إذا كنت تتمكن من الحصول على مياه دفقة؛ ينبغي أن يحتوي مطهر اليد على الكحول ويكون مضادًا للبكتيريا. إذا كان الطفل يحاول خلخلة السنّ، تأكد من غسل يديه جيدًا ويمكنك غسل يديه بنفسك للتأكد من أنها نظيفة. استخدم إصبع الإشارة لتحريك السن برفق في مغرز السن ولا تلفه أو تدفعه من جانب لآخر لأن ذلك قد يسبب الشعور بألم أو يضر اللثة. علم طفلك كيفية القيام بذلك كي لا يضر بأسنانه أو لثته. ينبغي أن تتحرك أسنان الطفل التي قد برزت بأكملها عند بلوغ العام الثالث بسهولة إلى حد كبير. قد لا تتحرك الأسنان غير الجاهزة للبروز كثيرًا عند هزها. لاحظ إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ وإذا كنت تشعر بأي ألم حاد عند هز السن، فمن المحتمل ألا يكون جاهزًا للخلع. دع السنّ في فمك إلى أن تتمكن من هزه بدون الشعور بألم، وبعد ذلك فقط، يمكنك محاولة تحريكه أو خلعه. يمكنك خلع السنّ عن طريق خلخلته وتحريكه في عملية غسل الأسنان العادية بالفرشاة؛ استخدم فرشاة أسنان رطبة لهز السنّ برفق، لكن لا تفرك السنّ بعنف أو تكشطه بالفرشاة. إذا كان السنّ يبدو مخلخلًا عند غسله بالفرشاة ولم تشعر بأي ألم، قد تكون جاهزًا للخلع. بخلاف ذلك، قد تحتاج إلى تركه في مكانها حتى يسقط من تلقاء نفسه. إذا سقط السنّ من تلقاء نفسه، ينبغي ألا ينزف كثيرًا وينبغي شطف فمك بالمياه لإزالة أي دماء تخرج من مغرز السن. إذا طرقت السنّ أو هزته، قد ينزف أكثر وفي هذه الحالة، قد تحتاج إلى العض على قطعة من الشاش أو منشفة نظيفة لامتصاص الدم؛ قد تستغرق مدة تصل إلى ساعة إلى أن يقف النزيف.

اغسل يديك هز السن بإصبعك. افحص إذا كنت تشعر بألم عند هز السنّ. استخدم فرشاة الأسنان في ترخية السن. اشطف فمك إذا سقط السنّ.

كل ما تحتاجينه هو دهنهما بالقليل من الزبدة باستخدام مناديل ورقية أو رذاذ طهي غير قابل للالتصاق. استخدمي مخفقًا ومضرب كهربي أو مضرب يدوي (مثل كيتشن إيد). عادةً ما يساعد خفق البيض بالشوكة للتأكد من اختلاط الصفار والبياض معًا بالتساوي. خذي تلك المكونات السائلة الثلاث واخلطيها معًا في وعاء صغير وضعيه جانبًا. تذكري أنه كلما كان الموز داكنًا وأكثر نضجًا كلما كان أفضل لكيك الموز لأن الموز الناضج أطرى وأكثر حلاوة. عندما تنتهين من خلط المكونات السائلة، أضيفيها إلى مزيج الزيت والبيض. اخلطي كل المكونات الجافة معًا واستخدمي شوكة لتفتيت أي كتل. للحصول على كيك مثالي، يجب أن تنخلي الدقيق لتفتيت الكتل والحصول على عجين ناعم. أضيفي الجوز والزبيب إذا قررت استخدامه. تعد رقائق الشوكولاتة إضافة رائعة أيضًا يمكنك إضافتها الآن إذا أردت. يعد الخلاط الكهربي الخيار الأمثل أمامك. شغليه وضعي مزيج الدقيق ببطء مع مزيج الحليب/الزيت/الموز وأضيفي الدقيق مع خلط 80% منه ثم إضافة الكمية المتبقية تدريجيًا. اخلطي حتى تتجانس المكونات الجافة مع السائلة تمامًا. تأكدي من تساوي العجين وعدم وجود أي جيوب هواء. الطريقة الجيدة لفعل ذلك هي حمل الصواني ثم طرق قاعدتها على طاولة المطبخ برفق مما يخلص المزيج من أي فقاقيع هواء. إذا قمت بثقب الكيك باستخدام سيخ، يجب أن يخرج نظيفًا دون أي بقايا عجين وبكمية قليلة من الفتات. فور إخراج الكيك، دعيه يبرد لمدة 3-5 دقائق ثم اقلبيه على رف سلكي لإنهاء تبريده تمامًا.

سخني الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية وقومي بدهن صينيتي كيك بمادة دهنية. في وعاء واحد، اخلطي ½ كوب من الزيت النباتي والسكر والبيض المخفوق. اهرسي الموز مع الحليب والفانيليا ثم اخلطيه. في وعاء مختلف، انخلي الدقيق والبيكنج بودر وصودا الخبز والملح. أضيفي المكونات الجافة إلى المكونات السائلة ببطء مع الحرص على التقليب طوال الوقت. املئي الصينيتين بكمية متساوية من العجين. اخبزي لمدة 35 دقيقة أو حتى يصبح لون الكيك ذهبيًا.

انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة لفتح قائمة ابدأ. يظهر متصفح الملفات في العمود الأيسر من قائمة ابدأ. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة ويندوز في شريط المهام ومن ثم اختيار متصفح الملفات. توجه إلى مكان ملف باتش أو ابحث عنه عن طريق النقر على أيقونة جهاز الكمبيوتر في اللوحة اليسرى ثم كتابة اسم الملف في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يمكن تشغيل ملفات بات عن طريق النقر عليها بشكل مزدوج، ويمكنك حال مواجهة مشكلة في تشغيل الملف تجربة تشغيله بصلاحية مدير. يمكن أن تكون صلاحية المدير مطلوبة لتشغيل الملف، ويعتمد ذلك على الوظيفة التي يؤديها الملف. لن يؤدي تشغيل ملفات بات إلى أي وظيفة ملحوظة بالنظر على جهاز الكمبيوتر عادة مع أداء وظيفتها في الخلفية، لذا احرص على فهم وظيفة ملف بات حيث يمكن أن يعمل بنجاج دون ملاحظة أي تغيير ملحوظ.

افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه إلى المجلد المحتوي على ملف بات. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف بات. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف ثم اختر خيار التشغيل كمدير Run as administrator.

ضع السمكة على أحد جانبيها لتسهيل تنفيذ المهمة. احرص على عدم قطع العمود الفقري للسمكة، توقف عنده فقط. مرة أخرى، لست بحاجة لقطع العمود الفقري. لن تقطع الرأس أيضًا، ستقطع السمكة من المنتصف تقريبًا. ستقطع جانب السمكة بالكامل مزيلًا الجانبين والقشرة وكل شيء. ستنتقل السكين عموديًا للعمود الفقري، حيث يمكنك استخدامها لضمان الحصول على قطعة رفيعة ومستوية. كرر نفس العملية ببساطة علي النصف الآخر من السمكة وأزل القطعة الأخرى. استخدم سكين أصغر لإزالة القفص الصدري. يكون القفص الصدري عبارة عن مجموعة من الشوك الصغيرة شبه الشفافة في الثلث السفلي من شريحة السمك. ينبغي أن تُزيلها كقطعة واحدة على بعضها. يمكنك تقطيع السمك إلى شرائح بيضاوية بدلًا من تقطيعها شرائح طولية رفيعة (فيليه). استخدم سكينًا حادًا واقطع العمود الفقري عموديًا بطول العمود الفقري للحصول على شرائح سمكها حوالي 2.5 سم. صنع هذه الشرائح أكثر شيوعًا في السمك الأكبر حجمًا، مثل: سمك السلمون وسمك السلمون المرقط، وفيها يبقى العمود الفقري في موقعه في منتصف السمكة. إن رغبت في طهي السمك بالجلد، استخدم الجانب غير الحاد من السكين للتخلص من الحراشف. استخدم حركة قصيرة ومرتفعة من الذيل للرأس لإزالة كل الحراشف سريعًا. في المقابل، إن رغبت في التخلص من القشرة/ الجلد، ضع السكين ببساطة بين القشرة ولحم السمك وانزع اللحم بلطف عن القشرة.

اقطع السمكة من خلف الجزء العلوي للرأس حتى تصل للعمود الفقري. استمر بهذه الكيفية لتصنع قوسًا حول رأس السمكة. اقلب السكين لتستخدم الجزء الحاد واقطع أفقيًا باتجاه الذيل من منتصف السمكة. اقلب السمكة وكرر ما قمت به سلفًا في الجانب الآخر. ارفع شريحة السمك التي قطعتها وأزل القفص الصدري منها. اقطع السمكة عموديًا لصنع شرائح بيضاوية بدلًا من الفيليه. أزل الحراشف أو الجلد تمامًا (حسب رغبتك).

أثبتت الدراسات أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي في حين أن الراحة تقوي من المناعة. يحتاج جسدك إلى الراحة من أجل أن يقوم جهازك المناعي بمحاربة العدوى المتسببة في الحمى وآلام الجسد وذلك حتى مع تناولك الأدوية. استحم بمياه فاترة أو استعمل الكمادات الباردة في تقليل درجة حرارة جسدك نتيجة الحمى، ولكن تجنب فعل ذلك إذا ما كنت تعاني من الرعشة حيث يقوم التبريد بتحفيز مزيد من الارتعاش والذي يؤدي إلى زيادة درجة جسدك. تجنب الاستحمام بالمياه الباردة لتتجنب تقليل درجة حرارة جسدك بشكل سريع، ولهذا اكتف بالاستحمام بالمياه الفاترة. تناول المياه من أجل تعويض المياه التي يفقدها جسدك نتيجة الحمى، حيث إن الجفاف يصبح أسوأ إذا ما كانت الحمى مصحوبة بالتقيؤ أو الإسهال، ولهذا من الضروري أن تتناول السوائل والمياه جيدًا من أجل تعويض المفقود ومنح الجسد فرصة مزاولة وظائفه الحيوية بشكل سليم. تناول المشروبات الرياضية مثل جيتوريد (Gatorade) وباور أيد (Power Aid) إذا ما كنت تعاني من فقدان السوائل نتيجة اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث تقوم هذه المشروبات بتعويض الالكتروليت المفقود. اشرب السوائل مثل الشوربة أو الحساء وبخاصة في حالة إصابتك بالتقيؤ أو الإسهال، وتذكر أنه من الضروري أن تقوم بتعويض السوائل التي تفقدها بسبب هذه الأعراض. اشرب الشاي الأخضر من أجل تقوية جهازك المناعي ولكن تجنب شربه في حالة الإسهال المصاحب للآلام والحمى حيث إن الشاي الأخضر يتسبب في إساءة حالة الإسهال. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على تقوية جهازك المناعي وتسهيل عملية مكافحة العدوى المتسببة في أعراضك. من أمثلة هذه الأطعمة: العنب البري والكرز والطماطم وغيرها من الفواكه داكنة اللون. الخضروات مثل القرع والفلفل الحلو. تجنب تناول الأطعمة السريعة والمصنعة مثل الكعك المُحلى والخبز الأبيض والبطاطس المحمرة والحلويات. تساعد هذه الطريقة في تقليل درجة حرارة الجسد وذلك من خلال ارتداء زوج من الجوارب القطنية المبتلة بالماء الفاتر، ومن ثم تغطيتهما بزوج من الجوارب الجافة الرفيعة من أجل الحرص على تدفئة قدميك. يقوم الجسد بتحفيز الدورة الدموية والليمفاوية في جسدك أثناء النوم بشكل يحفز من جهاز المناعة. افعل ذلك لمدة 5 إلى 6 ليال ومن ثم خذ راحة لمدة ليلتيْن قبل الاستكمال. . يتسبب التدخين في تدهور أعراض العدوى الفيروسية في حالات نزلات البرد والإنفلونزا، كما أنه يتسبب في ضعف المناعة بشكل يقلل من كفاءة الجسد في محاربة العدوى.

استرح وخُذ الأمور بروية. استعمل المياه الفاترة لتقليل الحمى. احرص على ترطيب جسدك جيدًا. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. انتعل الجوارب المبتلة للفراش. امتنع عن التدخين

سنقوم لاحقًا بتمريرها داخل نسيج الوشاح باستخدام إبرة الكروشيه. لا تربطي أبدًا أطراف تبديل الخيوط أثناء الحياكة حيث تصبح ظاهرة جدًا كما يجعل من الصعب تصحيح أي أخطاء قد تحدث.

اتركي النهايات مسترسلة.

الاجترار الزائد للأفكار السيئة والسلبية هو علامة مهمة للاكتئاب. هذا يعني أن تفكيرك ملتصق بنفس الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا. قد تأخذ محاولاتك للتغيير ووقف اجترار تلك الأفكار وقتًا لكن استمرار محاولاتك يمكن أن يحدِث فارقًا كبيرًا. دوّن كل الأفكار السلبية التلقائية التي تفكر بها.قد يبدو الأمر أنك ليس لديك الكثير من الأفكار السلبية، لذلك وجود قائمة بالأفكار كلها قد يعطيك نظرة واقعية جيدة. رؤية الكمية أيضًا مع محتوى تلك الأفكار يمكن أن يساعدك لتتعرف على أنماط التفكير غير المثمرة والتي يمكن أن تساهم في الاكتئاب. بعد ذلك ضع فكرة إيجابية أو أكثر منطقية لكل فكرة سلبية قمت بتدوينها. وهذه بعض الأمثلة: "بدلًا من أنا قبيح، سأفكر، أنا فريد وجميل كما أنا ولست بحاجة أن أشبه المقاييس المجتمعية للجمال." غيّر التفكير السلبي أو الغير منطقي. في كال مرة تواجه فكرة سلبية اتخذ القرار الواعي لتوقفها. استبدل كل فكرة سلبية لديك بأخرى إيجابية وأكثر واقعية. على الرغم من أن ذلك سيبدو سخيفًا أو غريبًا في البداية فإنه يمكن أن يحدث اختلافًا كبيرًا في مزاجك وأدائك طول الوقت. على سبيل المثال إذا كانت لديك فكرة مثل "أنا أعرف أن ذلك سيتحول لأمر سيء" فكّر بطرق بديلة في الموقف مثل " يمكن ألا ينتهي الأمر بشكل سيء بل يمكن أن يكون له نهاية جيدة." حتى لو تكن تصدق ذلك الآن يستطيع حديث النفس الإيجابي أن يقلل الاكتئاب ويزيد الشعور بالسعادة. اكتب قائمة بالعشر صفات الجسدية المفضلة لديك والملامح العشر المفضلة لديك في شخصيتك. على سبيل المثال أنت تحب بالفعل لون عينيك وسعيد بأنك شخص حنون. اكتب ذلك في مكانٍ تستطيع أن تراه بشكل يومي وكرر هذه العناصر على نفسك عندما يكون ذلك ضروريًّا. عندما تشعر أنك تُحبِط نفسك، قم بمدحها بشكل واعٍ على شيء ما. يمكنك أن تنظر لقائمة أفضل مميزاتك لتذكّر نفسك. تقبّل الثناء من الآخرين كأنه حقيقة. بدلًا من أن تتساءل عن دوافعهم، اقبل ببساطة أنهم على حق وتقبله كما هو. يمكن أن يساعد ذلك على استعادة ثقتك بنفسك وسيجعل من السهل عليك وعلى الآخرين أن يعطوك المزيد من المدح. يمكن أن تسبب الأفكار السلبية لك صعوبة أن تخاطر أو تدفع نفسك للأمام. حاول أن تذكّر نفسك أن تلك الأفكار السلبية هي نتيجة للاكتئاب ولا تعكس بدقة كل إمكانياتك. تقدم خطوات صغيرة نحو تحقيق أهدافك وسيبدو ذلك أكثر قابلية للتحقق. قسم المهام أو الأهداف الكبيرة إلى أخرى أصغر، واسمح لنفسك أن تفعل ما تستطيع حينما تقدر. تذكّر أن شفاءك لن يكون فوريًا. إنما سيأخذ وقتًا كي تشعر أنك أفضل لكنه قابل للتحقق. فكّر كيف تصبح أفضل ولو قليلًا "اليوم" وكيف يمكن أن تجعل ذلك يحدث بدلًا من أن تركز على مهمتك الأكبر وهي أن تعود تمامًا لطبيعتك خلال شهور عديدة. كن واقعيًا وتجنب المثالية. إذا كنت تريد أن تمارس الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة ونسيت عدة مرات أو لم تذهب كل هذا الوقت فهذا جيد. يمكن أن تكمل سعيك في الوصول لهدفك في اليوم التالي. يمكن أن يكون التفكير الانتقادي أحيانًا نتيجة لمصفاة أفكارك. هذه المصفاة ستقوم بإلغاء كل نجاحاتك وستسمح لك برؤية السيء فقط. على سبيل المثال: المواعدة التي ذهبت إليها الليلة الماضية ستذكر بها فقط التعليق الأخرق الذي قلته أكثر من بقية المحادثة الجميلة والقبلة في النهاية. فكر في الجيد كما السيء أفضل من أن تفكر في أحدهما بدلًا عن الآخر. كن محددًا بدلًا من التعميم المبني على تجربة سلبية واحدة. إذا كنت تكافح مع شيء واحد ربما تنتقي كل المرات التي نجحت فيها. تذكر أن تجربة واحدة لن تكون نهاية كل أفكارك وتصرفاتك. إذا كنت عرضة لحدث السيء به أكثر من الجيد ضع في اعتبارك أن ذلك ما هو إلا حدث واحد في سلسلة الأحداث الكثيرة التي كان الجيد فيها أكثر من السيء.

فكّر بإيجابية وواقعية. أثنِ على نفسك. كن متوقعًا للاحتمالات. واجه المصفاة السلبية.

يشعل هذا التمرين عضلات الصدر والبايسبس أيضًا ويساعدك في بناء أساس عضلي قوي للحصول على تمرين بايسبس آمن وناجح. تضمن تمرين الرفرفة ذاك إما في يوم تمرين البايسبس أو في أيام تمارين التقوية الإضافية التي تريح فيها البايسبس خاصتك. استلقِ على بنش تمرين بحيث تكن رأسك وجذعك ومؤخرتك مسنودة عليه بينما الأرجل خارجه. اثنِ ركبتيك بحيث تصبح قدميك مستويتين على الأرض عند طرف البنش. اثنِ مرفقيك حتى تقع الدمبلز بالقرب من صدرك كوضع البداية. ابدأ بدفع الدمبلز للأعلى مباشرةً من على صدرك. أنزِد ذراعيك ببطء لجانبيك لارتفاع تشعر أنك قادر على رفع الدمبلز منه للأعلى من جديد. احرص على طلب المساعدة من أحدهم في هذا التمرين لضمان سلامتك. أخرِج الزفير ثم اجلب الدمبلز بحذر للأعلى من جديد مضمومتين لبعضهما فوق منتصف صدرك في مسار حركة مشابه للقوس. ما أن تنضم الدمبلز لبعضها كرر الحركة بإنزال الدمبلز من جديد إلى جانبيك. كرر التمرين بالعدد المحدد من العدات. يساعد هذا التمرين في بناء قوة كتفيك وصدرك وعضلة الترايسبس، والتي تعمل كل منها بالتعاون مع عضلة البايسبس. تضمن تمرين الضغط في روتين التمارين المعتاد لديك للمساعدة في بناء المجموعات العضلية الداعمة للبايسبس. استلقِ على بطنك على بساط تمرين وضع يديك عند مستوى الكتفين أعرض قليلًا من عرض الكتفين عن بعضهما. ارتفع على مشطي قدميك حتى تصبح رجليك مفرودتين خلفك وأن يكون طرفي حذائك ملامسين للأرض. انظر للأسفل مع المحافظة على رأسك ورقبتك وعمودك الفقري في خطٍ مستقيم. ادفع نفسك للأعلى بذراعيك لرفع جسمك للأعلى وفرد الذراعين عن آخرهما. يجب أن تحافظ على الوضعية المستقيمة لجسمك. شِد عضلات بطنك وادفع نفسك للأعلى. ما أن تصل للفرد الكامل لذراعيك أنزِل نفسك بحذر للأسفل حتى يصبح مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة. لا تدع صدرك أو رأسك تهبط للأرض. كرر التمرين بالعدد الموصى به من العدات أو حتى تشعر بالإجهاد. التمدد هام لفك العضلات وبدء عملية الاستشفاء. أضِف روتين من تمارين التمدد لجدول تمارينك (كاليوجا) لتضمن حصول البايسبس والمجموعات العضلية الداعمة لها على الاهتمام الذي تستحقه. يمكنك تمديد عضلات بعينها بشكلٍ ثابت، ولكن تمارين التمدد للجسم بأكمله كما في اليوجا تعطي تمددًا شاملًا لكل العضلات التي مرنتها، بما فيها تلك العضلات الصغيرة الداعمة.

تضمن تمرين الرفرفة للصدر في تمارينك. العب تمرين الضغط. أضِف تمارين التمدد لروتين تمارينك.

تعمل الأعشاب مثل الكافا والناردين وزهرة الآلام كعامل مرخٍ، مما يؤدي إلى تخفيف الضغط في الرأس خلال ساعات. على الرغم من أن علاج أعشاب البابونج والنعناع وإكليل الجبل للصداع أمر غير مثبت، إلا أنها قد تساعد على إشعارك بالاسترخاء وتخفف التوتّر. لاحظ أن إكليل الجبل قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. يمتلك نبات الكافا خواصًا مخففة للألم ويؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر وتحسين النوم. اتبع إرشادات المُصَنّع وتناول بشكل عام 75 مجم من الكافا. العرض الجانبي الشائع مع استخدام الكافا هو الدوار. يجب أن يتجنّب الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض الكلى أو شلل الرعاش أو أمراض الكبد أو أمراض الدم والأشخاص الذين يتناولون دواء "ألبرازولم" alprazolam أو "ليفودوبا" levodopa استخدام الكافا. يُستخدم هذا العلاج منذ قرون ويعمل عن طريق زيادة نسبة النواقل العصبية المهدئة في المُخ. بشكل عام، تناول 150-300 مجم من الناردين. يجب تجنّب تناول الناردين إن كنت تعاني من حساسية تجاه النبات أو إن تم تشخيصك بمشاكل في الكبد. تم الإبلاغ عن أعراض جانبية مثل انزعاج المعدة أو الصداع أو الدوار. يجب تجنّب تناول الناردين مع العديد من الأدوية، لذا راجع أحد مقدمي الخدمات الطبية أولًا إن كنت تتناول أي دواء. لم تُدرس زهرة الآلام بشكل مكثف، إلا أن تاريخ استخدامها يعود إلى زمن بعيد. يظهر أيضًا أن استخدام الزهرة يزيد من نسبة النواقل العصبية المهدئة في المخ. قد يقلل ذلك من التوتر والقلق وقد يؤدي إلى تخفيف الألم مباشرة. بشكل عام، تناول 100-150 مجم من زهرة الآلام. لا توجد أعراض جانبية معروفة لاستخدام زهرة الآلام، وكذلك لا توجد تداخلات دوائية أو موانع للاستخدام. يمكنك استخدام الأوراق أو شراء صبغة، وهي مستخلص العشب، من متجر أعشاب أو متجر أطعمة صحية. اشرب كوبًا أو كوبين عند ظهور أول دلالات الصداع. يمكنك إضافة حوالي 150 مجم من حشيشة الدينار أيضًا. تُعرف حشيشة الدينار بأنها علاج عشبي مقوٍ ومخدّر، وتعمل هذه النبتة على تقوية الجسم بالكامل ومساعدتك على الاسترخاء. إن كنت بالقرب من ممارس للطب الصيني التقليدي، اطلب منه الحصول على أعشاب هيبتابلكس (Hepataplex)، وهي مجموعة كبيرة من الأعشاب المخلوطة سويًا. تُظهر خلطة الأعشاب التقليدية الصينية فعالية كبيرة لتخفيف حالات صداع الضغط عن طريق تخفيف الالتهاب وتقوية الكبد والكلى، وهو أمر مهم للصحة العامة. تناول قرصين من العلاج ثلاث مرّات كل يوم حسب الحاجة (مع الوجبات أو بدونها). ضع زيوتًا عطرية مثل زيت البابونج والليمون وإكليل الجبل والترنجان المخزني والخزامى في أداة نشر للأعشاب عند ظهور أو دلالة للإصابة بالصداع. يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف القلق. لاحظ أنه يجب تجنّب استخدام الترنجان المخزني من قبل أي شخص يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية.

ابحث عن أعشاب ذات تأثير مخدر أو مضاد للتقلّصات. استخدم الكافا. تناول جذور الناردين. استخدم زهرة الآلام. حضّر شايًا يتضمّن أي من هذه الأعشاب أو كلّها. ابحث عن دواء "هيبتابلكس". استخدم الزيوت العطرية.

يمكن إيجاد البطاقات البريدية في معظم المتاجرالمحلية ومتاجر التذكارات ومحطات الوقود. اختر بطاقة توجز المكان، شيئًا يعطي المتلقي طعم التجربة. ضع في اعتبارك عمل بطاقتك البريدية إذا أتيح لك الوقت: يمكنك استخدام متجر للصور على الإنترنت أو صنعها بنفسك إذا كان لديك ولوج إلى حاسوب مزود بإنترنت وبرنامج لتعديل الصور. الطابع دليل على الدفع نظير البطاقة البريدية ودونه لا يسلم مكتب البريد أي خطاب أو بطاقة بريدية. يختلف سعر الطابع حسب الوجهة. عادة ما تكون الطوابع المحلية أرخص من الدولية لكن يتراوح مدى أسعار البعض الآخر حسب المسافة إلى الدولة. راجع الأمر دومًا مع مكتب البريد أو موقع الخدمات البريدية. قد تحتاج إلى طابعين أو ثلاثة أو أكثر حسب وجهة إرسالك. اطلع على المتطلبات البريدية الخاصة بكل دولة. يمكنك أيضًا شراء الطوابع مباشرة من مكتب البريد. يمكنك شراء الطوابع من معظم المتاجر وبعض المراكز التجارية الصغيرة، حتى أنك قد تجد الطوابع في ماكينات البيع ومتاجر التذكارات. تأكد من حصولك على أحدث الطوابع. يتغير سعر الطابع بمرور الوقت. قد لا يكون طابع البطاقة البريدية الذي ابتعته قبل فترة كافيًا ما لم ترسل كثيرًا منه. ألصق الطابع إلى البطاقة البريدية في الزاوية اليمنى العلوية. عادة ما تكون هناك علامة على الطابع أو رمز يخبرك بمكان وضعه. بعض الطوابع تلتصق ذاتيًا بينما يجب تبليل البعض الآخر. انزع الجهة الخلفية من الطابع إذا كان ذاتي الالتصاق وألصقه بالبطاقة البريدية في المكان الملائم. تأكد من أنك تضعه بالشكل الصحيح. ستحتاج لترطيب الطابع إذا لم يكن ذاتي الالتصاق حيث يلعق البعض الطابع لفعل ذلك. يمكنك استخدام إسفنجة أو حتى غمس إصبعين في الماء إذا لم ترد لعق الطابع. بلل الجهة الخلفية من الطابع حتى تبتل قليلًا لكن دون أن يتقاطر عنها الماء لأن الطابع قد يتمزق أو ينزلق عن البطاقة البريدية إذا كان مبتلًا أكثر من اللازم.

ابتع بطاقة بريدية. ابتع طابعًا. ألصق الطابع.

قومي بحماية الشعر عن طريق تغطيته بقبّعة من الحرير أو الساتان، أو عن طريق ارتداء ربطة رأس أو وشاح قبل النوم. تساعد الحماية الإضافية على منع الأضرار غير الضرورية والتقصّف. يمكنكِ أيضًا رش شعركِ بالماء قليلًا ثم تغطية الشعر بغطاء رأس قبل النوم لإنشاء بيئة رطبة ودافئة بشكل طبيعي تساعد على ترطيب الشعر وحمايته. إن لم تكوني ترغبين بارتداء غطاء للرأس، يمكنكِ أيضًا تجربة النوم على وسادة حريرية أو وسادة من الساتان لتقليل احتكاك الشعر. يمكن أن يؤثر التوتّر والضغط العصبي بشكل كبير على صحة الشعر، فعندما تكونين متوتّرة يصبح الشعر أكثر عرضة للتقصّف وقد يبدأ بالتساقط بمعدّل أعلى من الطبيعي. إن كنتِ ترغبين بالحصول على شعر طويل وصحّي، سيتوجّب عليكِ الاسترخاء قليلًا. جرّبي تناول الأدوية والتأمّل وممارسة اليوجا أو التاي شي. تعدّ هذه الوسائل وسائل رائعة لتخفيف التوتّر الذي يُحتمل أن يؤدي إلى تساقط الشعر وتلفه. يستجيب الجسم للمغذّيات التي تصل إليه بنفس طريقة استجابته للمغذّيات التي تستخدمينها عليه. للحفاظ على صحة شعركِ، ستحتاجين أيضًا إلى الاهتمام بجسمكِ عن طريق منحه التغذية والتمرينات الرياضية التي يحتاج إليها. تناولي وجبات غذائية صحّية ومتوازنة. احرصي على تناول كمية كافية من البروتينات، والحديد، وأحماض أوميجا-3 الدهنية حيث تعدّ هذه المغذّيات مهمة لصحة الشعر. اشربي الكثير من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. لا حاجة للهوس بالذهاب إلى الصالة الرياضية، ويكفي فقط ممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 15-20 دقيقة عدّة مرّات أسبوعيًا لتحسين وظائف جسمك بشكل عام، ويتضمّن ذلك نمو الشعر.

قومي بتغطية الشعر ليلًا. استرخي. اهتمي بجسمكِ بالكامل.

ضع الخل بالقطارة على قطعة الذهب التي ترغب في فحصها بعد وضعها على منضدة ثابتة. إذا ما تسبب الخل في تغيير لونها فهذا يعني أنها قطعة مطلية أو زائفة، أما إذا بقى اللون على حاله فهذا يعني أنها من الذهب النقي. ضع حجر الصائغ أسود اللون على منضدة ثابتة ثم أمسك بقطعة الذهب جيدًا وافرك الحجر بحيث تترك علامة واضحة. إذا تركت القطعة خطًا ذهبيًا واضحًا فهذا يعني أنها من الذهب النقي، أما إذا لم تترك علامة أو تركت خطًا باهتًا فمن الأرجح أنها زائفة أو مطلية. توخ الحذر مع هذه الطريقة حتى لا تتسبب في إتلاف مجوهراتك، كما سيتوجب عليك استعمال نوع الحجر الصائب وإلا فإن أثار العلامات ستكون بلا دلالة. يُمكنك الحصول على هذه الأحجار عبر الإنترنت أو من خلال محلات الصاغة والمجوهرات. ضع صحنًا من الخزف غير المصقول على سطحٍ ثابت ثم افرك قطعة الذهب بالصحن، بعدها افحص إذا ما تركت أيّة علامات أو خطوط على الصحن. إذا تركت القطعة خطًا أسود اللون فهذا يعني أن الذهب مطلي أو زائف. ضع طبقة رقيقة من كريم الأساس السائل على يدك وانتظر إلى أن تجف، وبعد ذلك افرك يدك بقطعة الذهب. يترك الذهب النقي أثرًا في صورة خط على كريم الأساس، وفي حالة عدم ترك أي أثر فهذا يعني أن الذهب مطلي أو أنه معدن آخر. هذا الجهاز من أجهزة الفحص اليدوية ذات المسبار في النهاية والتي يُمكنك شرائها عبر الإنترنت أو من محلات أدوات الصاغة. تتم عملية الفحص بوضع هُلام جيد التوصيل مخصص للفحص على قطعة الذهب ومن ثم تحريك المسبار (المجّس) على موضع الهُلام والحصول على قراءة توضح استجابة المعدن للتوصيل الكهربائي. يُمكنك شراء الهُلام الخاص بالفحص من نفس مكان حصولك على الجهاز. اتبع الإرشادات المُرفقة مع جهاز الفحص حتى تتعرف على دلالات النتائج. تذكر أن الذهب من المعادن جيدة التوصيل مما ينتج عنه قراءات أعلى في حالة الذهب النقي بالمُقارنة بالذهب المطلي. يستخدم الكثير من الصاغة جهاز الفلورة بالأشعة السينية للفحص السريع للذهب وغيره من المعادن، لكن نظرًا لتكلفتها المُرتفعة لا تُعتبر حلًا عمليًا لفحص الذهب بالمنزل إلا إذا نويت استعمالها بصفةٍ دورية. ضع قطعة الذهب داخل الجهاز وانتظر الحصول على قراءة الفحص. إذا لم تتمكن من الحصول على قراءة دقيقة لأساليب الفحص المنزلي، فمن الأفضل أخذ الذهب إلى الصائغ أو لفاحصٍ مُختص ليقوم بالفحص العميق للذهب. هذه الخطوة مُكلفة بالطبع ولكنها عملية إذا ما استحق الأمر.

ضع بعض الخل على سطح الذهب وراقب التغيرات في اللون. افرك قطعة الذهب بحجر الصائغ. افرك الذهب بصحنٍ من الخزف. افحص الذهب باستعمال كريم الأساس السائل. استعمل جهاز فحص الذهب الإلكتروني. استخدم جهاز الفلورة بالأشعة السينية XRF. افحص الذهب عند فاحص مُختص.

يمكن لمعظم الناس أن يفرِّقوا بسهولة بين الابتسامة المصطنعة والحقيقية والتي تسمى أحيانًا بابتسامة "دوشين" وفقًا لأبحاثٍ رائدة تمت في مجال الابتسام. وذلك لأن كل واحدةٍ منهما تستخدم عضلات مختلفة عن الأخرى وأجزاء مختلفة من المخ. ما الذي يحدث تحديدًا؟ وما الذي يجعل الابتسامة الحقيقية تبدو بذلك الشكل؟ يحدث انقباضٌ إرادي ولا إرادي أثناء الابتسامة الحقيقية لعضلتين هما: العضلة الوجنية الكبيرة وعضلة العين الدويرية. ترفع العضلتان زوايا الفم والمنطقة المحيطة بالخد والعينين على التوالي. على النقيض، تستعمل الابتسامة المصطنعة عضلات الفم فقط لأننا لا نستطيع التحكم في عضلة العين الدويرية. لهذا السبب تحديدًا يقول بعض الناس أن الابتسامة الحقيقية تجتاح الوجه كله والعينين بالأخص. تستخدم الابتسامة الحقيقية أجزاء مختلفة من المخ، بينما تستخدم الابتسامة المصطنعة منطقة القشرة الحركية. تحدث الأمور الحقيقية عن طريق الجهاز الحافي أو المركز العاطفي في المخ. تتحسن وظيفة عضلات الوجه إذا مرنتها كثيرًا مثل بقية الجسم. يمكن تقوية هذه العضلات باستخدامها المتكرر مما يسهل عليك الابتسام بتلقائية. كما يمكن لتمارين الوجه والابتسام أن تجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر صحة. ابتسم ابتسامة بسيطة كتمرينٍ بسيط. مدِّد زوايا فمك أفقيًا وحاول البقاء في ذلك الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم باعد بين شفتيك قليلًا وانتظر لمدة 10 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين وزِد من وسع ابتسامتك إذا أردت ذلك. جرب هذا التمرين لمحو الخطوط الدقيقة حول الفم: ضُم شفتيك واشفط الخدين للداخل ثم حاول أن تبتسم. احتفظ بتلك الوضعية حتى تتعب عضلات وجهك. جرب هذا التمرين مرة واحدة يوميًا. تمرين "الأرنب السخيف" من التمارين الأخرى التي يمكنك ممارستها. ابتسم أكبر ابتسامةٍ تستطيع القيام بها دون المباعدة بين شفتيك، ثم حرك أنفك نحو الأعلى والأسفل. يساعد هذا التمرين عضلات الخد. استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين مرة أخرى. كما قلنا من قبل، فإن الابتسامة الحقيقية لا تكون بواسطة الفم فقط بل تشغل الجزء العلوي من الوجه كذلك وتسبب تجاعيد صغيرة حول العينين. يعتبر ذلك أكبر فرقٍ بين الابتسامة المزيفة (باستخدام الفم والأسنان) والابتسامة الطبيعية والصادقة. يجب أن تضيء الابتسامة الطبيعية وجهك بالكامل. تذكر أن ترفع عضلات الخدين عند الابتسام. من الممكن أن يتفاعل الحاجبين كذلك مع ابتسامتك ويرتفعا قليلًا. تدرب أمام المرآة. للحصول على مساعدة إضافية، غطِ فمك حتى لا يظهر شيئًا سوى العينين والحاجبين. يجب أن ترى الابتسامة من خلال عينيك فقط. إذا كنت قلقًا بشأن الخطوط الدقيقة حول العينين، فكر في طرق لتقليل التجاعيد بدلًا من الاحتفاظ بوجه صارمٍ وجامدٍ طوال الوقت. يعتبر التدخين وقلة النوم والتعرض لأشعة الشمس الأسباب الحقيقية وراء التجاعيد. لا يجب أن تضحي بالابتسامة لأي سببٍ كان. الابتسام أمام المرآة هو وسيلة رائعة للتمرن. سيساعدك ذلك على اكتشاف كيف تبدو ابتسامتك الطبيعية، وكذلك كيفية التحكم فيها واستخدامها لتحقيق أكبر قدرٍ من الاستفادة. عندما كنا أطفالًا، تعلمنا جميعًا أن نقول كلمة "بطيييييخ!" عند التقاط الصور. في الواقع فإن كلمة "بطيخ" ليست جيدة من أجل الحصول على ابتسامة طبيعية. الأصوات التي تنتهي بحروف "اه" مثل موكا (بالإنجليزية: mocha) أو يوجا (بالإنجليزية: yoga) أفضل بكثير لأنها تجعل الفم يُفتح وترفع عظام الوجنتين قليلًا مما يجعلها ابتسامة طبيعية! انتبه إلى الزوايا. قد يبدو وجهك وابتسامتك أفضل من زوايا بعينها. جرب في المرآة جميع الزوايا واعثر على أفضل جانب ثم استخدم تلك الزاوية في تفاعلاتك الحقيقية. تستخدم بعض عارضات الأزياء الخدعة التالية: الصق لسانك بسقف الفم خلف الأسنان الأمامية مباشرةً. تفتح هذه الحركة الفك بمقدارٍ ضئيل وتحدد خطوطه بشكل أفضل عند الابتسام.

تعرّف على ما يجعل الابتسامة حقيقية. تمرّن على الابتسام. تعلم كيفية الابتسام بالعينين. تدرب باستخدام المرآة.

ستشعر قطتك غالبًا بالغثيان والاضطراب لمدة 18-24 ساعة بعد التخدير،وقد تميل للعنف مع الناس أو مع الحيوانات الأخرى، لذلك يفضل أن توفر لها مكانًا هادئًا ومنعزلًا لترتاح فيه. تأكد أنك تستطيع رؤية قطتك في مكان راحتها. أغلق أي أماكن يمكنها الاختباء فيها أو يصعب وصولك إليها. أبق الحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال بعيدين عن القطة حيث تحتاج للراحة والتعافي ويصعب هذا مع إزعاج الآخرين المستمر لها. تأكد من وجود مكان نوم مريح لقطتك؛ بطِّن صندوقًا ببطانية أو وسادة واجعله سريرها إن لم يمكن لها سرير معتاد. ضع السرير إن أمكن علي أرضية من الخشب أو البلاط لأن القطط تحب تبريد نفسها بفرد بطنها على الأرضيات الباردة والصلبة، وسيساعد هذا أيضًا على تخفيف الألم في مكان الجراحة. أبقِ السرير منخفضًا إن أمكن وامنع قطتك من القفز كثيرًا. تصبح القطط بعد التخدير حساسة للضوء، لذلك اجعل ضوء المكان الذي ترتاح فيه خافتًا أو أطفئه. يمكنك استخدام سرير مسقف ليمنع دخول الضوء لها إن لم يمكنك فعل السابق. يجب ألا تقفز القطة وألا تتسلق السلالم وألا ترهق نفسها للوصول للضروريات حتى تشفي جيدًا بعد الجراحة. لا تستخدم صندوق القطة العادي لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة. يمكن لفرش الصندوق أن يدخل في الفتحة الجراحية فيسبب العدوى (خاصة في الذكور). استخدم أوراقًا مقطعة أو أوراق جرائد (كصندوق "أخبار الأمس") أو أرزًا طويل الحبة غير مطبوخ كبطانة للصندوق بدلًا من ذلك. لا تسمح لقطتك بالخروج من البيت لأسبوعين على الأقل بعد الجراحة حتى يبقى مكانها نظيفًا وجافًا وبعيدًا عن العدوى.

وفر مساحة آمنة ومريحة لقطتك. أبقِ قطتك مرتاحة. أبقِ الضوء خافتًا. وفر لقطتك صندوقًا نظيفًا وطعامًا وشرابًا يسهل الوصول إليهما. أبقِ القطة في الداخل.

انقر نقرًا مزدوجًا على مستند إكسل الذي ترغب بفتحه في برنامج مايكروسوفت إكسل. يظهر هذا الزر على شكل مثلث أعلى الجهة اليسرى من جدول البيانات تحت الصف 1 مباشرة وإلى يسار العمود A ويؤدي النقر عليه إلى تحديد مستند إكسل بالكامل. يمكنك كذلك النقر على أي خلية في المستند ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+A على نظام ويندوز أو ⌘ Command+A على نظام ماكنتوش لتحديد المستند بالكامل. يظهر لسان التبويب هذا أسفل الشريط الأخضر الموجود أعلى نافذة إكسل. تجاوز هذه الخطوة إن كنت في لسان التبويب الرئيسي بالفعل. يظهر هذا الخيار في قسم "الخلايا" ضمن شريط الأدوات الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة إكسل ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في قائمة تنسيق المنسدلة ويؤدي تحديده إلى إظهار قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار في القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار أي صفوف مخفية في جدول البيانات. يمكنك أن تحفظ التغييرات عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S على نظام ويندوز أو ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش.

افتح مستند إكسل. استخدم زر "تحديد الكل". انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار التنسيق Format. حدد خيار الإخفاء وإلغاء الإخفاء Hide & Unhide. انقر على خيار إلغاء إخفاء الصفوف Unhide Rows.

يمكنك استخدام برنامج مجاني يسمى "هافيج" لفحص العنوان الرئيسي للموقع الإلكتروني (عنوان موقعك الإلكتروني) ومعرفة عنوان تسجيل الدخول المناسب. سيعرض البرنامج نتائج تصل حتى 100 عنوان، لذا لا تلجأ لهذه الطريقة إلا إن لم تتمكن من الوصول إلى صفحة تسجيل دخول المدير بأي طريقة أخرى. لسوء الحظ، برنامج هافيج غير متوفر على أجهزة ماكنتوش. افتح موقع تنزيل برنامج هافيج لبدء تنزيل ملف باسم "Havij_1.12_Free.zip" على جهاز الكمبيوتر. اعتمادًا على إعدادات المتصفح، قد تحتاج إلى تأكيد رغبتك بتنزيل الملف و/أو تحديد مكان الحفظ قبل المتابعة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف برنامج هافيج المضغوط ثم انقر على لسان تبويب فك الضغط الظاهر أعلى النافذة وانقر على خيار فك ضغط الكل. أدخل بعد ذلك القيمة darknet123 عند طلب كلمة المرور وانقر على خيار فك الضغط لإنهاء عملية فك ضغط البرنامج. سيتم فتح مجلد هافيج الذي قمت بفك ضغطه في هذه المرحلة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت المسمى Havij 1.12 Free ثم اتبع الخطوات التالية: انقر على خيار التالي أربع مرات. انقر على خيار تثبيت, تأكد من تفعيل خيار "تشغيل برنامج هافيج". انقر على خيار إنهاء. يمكنك بعد أن يفتح البرنامج البحث عن صفحة تسجيل دخول المدير الخاصة بموقعك الإلكتروني. تظهر الأيقونة على شكل شخص بلون أزرق أعلى نافذة البرنامج. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني الذي ترغب بإيجاد قسم تسجيل دخول المدير الخاص به في حقل "مسار البحث". يظهر هذا الزر إلى يمين عنوان الموقع الإلكتروني. سيبدأ البرنامج بسرد عناوين الموقع الإلكتروني بلون أخضر أسفل النافذة بمجرد النقر على زر بدء. ستظهر رسالة تأكيدية أسفل النافذة بمجرد عثور البرنامج على كل العناوين المتاحة. أغلق البرنامج إن لم يبدأ بسرد روابط الموقع الإلكتروني في الإطار السفلي بداخل النافذة على الفور ثم افتحه من جديد عن طريق كتابة havij في قائمة ابدأ ثم النقر على خيار هافيج الذي يظهر أعلى نتائج البحث. انسخ الرابط من اللوحة الظاهرة أسفل النافذة ثم أدخل الرابط في شريط العنوان بداخل المتصفح. ستتأكد من وصولك للصفحة الصحيحة عند ظهور حقول تطلب بيانات تسجيل دخول المدير، ويمكنك بعد ذلك تسجيل الدخول بشكل اعتيادي عن طريق إدخال بيانات تسجيل الدخول الخاصة بك. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا بسبب عثور البرنامج على عدد كبير من الروابط.

افهم كيفية عمل هذه الطريقة. نزّل برنامج هافيج. فك ضغط الملف. ثبّت البرنامج. انتظر حتى يفتح البرنامج. انقر على أيقونة البحث عن صفحة المدير Find Admin. أدخل عنوان موقعك الإلكتروني. انقر على زر البدء Start. انتظر حتى إيجاد البرنامج لرابط المدير على الموقع الإلكتروني. جرّب الروابط التي يقدمها البرنامج.

معظم البالغين الذين يتبعون طعامًا صحيًا متوازنًا محتويًا على اللبن ومنتجاته والأسماك يحصلون على الكمية الموصى بها من اليود. أما المكملات المحتوية على اليود تساعدك في الحصول على ما تحتاجه من اليود إن لم تتمكن من تناول الأغذية الغنية باليود. من المهم سؤال الطبيب قبل تناول مكملات اليود للحرص على تناول الكميات الصحيحة والمناسبة لجسدك. إن كان لديك مرض بالدرقية أو تتعاطى أدوية أخرى أو أصبت بنقص اليود لمدة طويلة فعليك الحديث إلى الطبيب. لا تتناول مكملات الطحالب البحرية كمصادر لليود، فكميات اليود في تلك المكملات تختلف وكثيرا ما تكون مفرطة. قد يصعب تلبية المتطلبات الزائدة من اليود أثناء الحمل أو الرضاعة من الغذاء وحده، ولكن العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن تحتوي على اليود. تفقدي ملصقات تلك المملات للتأكد من تقديمها لما يساوي 140-150 ميكروجرام من اليود. يمكنك الحصول على باقي الكمية المطلوبة من الطعام. إن كنتِ تتناولين الكثير من الأطعمة الغنية باليود أثناء الحمل فقد لا تحتاجين لتعاطي مكملات اليود. تفقدي مستويات اليود عند الطبيب قبل تناول أي مكملات.

تحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات اليود. ابحث عن مكملات "يود البوتاسيوم" التي لا تزيد عن الكمية اليومية الموصى بها (150 ميكروجرام). تناولي المكملات عديدة الفيتامينات والمعادن إن كنتِ حاملًا أو مرضعة.

عند نقع القشر في زيت، سوف تحتاجين إلى اختيار نوع نكهته متوسطة ويتقبل طعم أي شيء يطهى به. يتوفر زيت الزيتون على نحو واسع ويسهل النقع به على الرغم من أن نكهته قوية جدًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت زيتون بكر أو زيت الفول السوداني أو زيت العنب أو زيت الأفوكادو؛ تحتوي تلك الزيوت على نكهة خفيفة. سوف يساعد اختيار زيت أخف على ضمان وضوح الطعم والرائحة التي ترغبينها فيه بعد النقع. تأكدي من غسل وتجفيف البرتقالة قبل البدء لتجنب تسريب أي مبيدات حشرية إلى الزيت، ثم استخدمي المبشرة أو سكيت التزيين أو مقشرة لطحن قشر البرتقال. سوف تختلف عدد ثمار البرتقال المستخدمة بناءً على كمية الزيت المستخلص الذي تعديه، وفي العموم ستحتاجين إلى ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من القشر لكل كوب من الزيت. تجنبي إزالة أي جزء من البرتقال نفسه. ضعي قشر البرتقال في مقلاة وغطيه بالزيت وسخني المقلاة على حرارة متوسطة لمدة خمس دقائق أو حتى يبدأ الزيت في الغليان. لا تتركي خليط الزيت والقشر يسخن جدًا وإلا سيبدأ في الاحتراق ويتلف النكهة والرائحة. يعمل تسخين قشور البرتقال على استخلاص زيت البرتقال الذي سينقع مع الزيت الآخر. اتركي المقلاة تبرد لدقائق قليلة، وإذا أردت نتيجة متوسطة من النقع، استخدمي ملعقة مثقوبة لإزالة قطع القشر من الزيت وهو يبرُد. إذا كنتِ تريدين نكهة أقوى، اتركي قشر البرتقال في الزيت بينما يبرد وصفّيه قبل تعبئته. إذا أزلتي القشر خلال عملية التبريد، سوف يصبح لون الزيت خفيفًا، وإذا ظل القشر خلال التبريد، سوف تحصلي على لون غائم بدرجة أكبر.

اختاري نوعًا من الزيت. ابشري القشر. سخني الزيت والقشر. ارفعي المقلاة عن الحرارة.

التقارب الجسدي ضمن العلاقة الزوجية الحميمية ليس مجرد واجب أو أداء مفروض، ولا هو منافسة أو سجال. العلاقة الجسدية بالأحرى هي أصدق تعبير ممكن عن الحب للطرف الآخر، والهدف منها هو تعزيز الرابطة بين الأزواج. على أقل تقدير، يجب أن يكون التقارب الجسدي دائمًا ممتلئًا بالمرح والاسترخاء والرضا، وخالي من التوتر. لا تفكر في العلاقة الجنسية على أنه يجب أن تتم بشكل معين وإلا أصبحت غير جيدة، في المقابل اعتبرها فرصة لأن تكون أنت وشريكتك على طبيعتكما وتساعدا بعضكما البعض من أجل الوصول لأقصى قدر من الارتياح والمتعة. هذه الرؤية للأمر تمتد لتشمل الطريقة التي ترى بها شريكتك كذلك، بمعنى أنك مُطالب بأن تفكر فيها على أنها إنسانة مثلك تمامًا، لها تفضيلاتها الجنسية والأشياء التي تكرهها ولا يُسعدها القيام بها كذلك. على سبيل المثال، قد يعاني الزوجان من مشكلة في التواصل الجسدي؛ بسبب أن الرجل قلق من مسألة من هو الطرف المتحكم في التواصل الجسدي. ويترتب على ذلك أن يتصرف من منطلق افتراض خاطئ لتفوقه الذكوري، ويعتقد أنه دوره الحصري أن يكون هو ، بوصفه الرجل، الطرف النشط والأكثر خبرة. هذا القلق هو ما قد يمنعه في كل مرة من كسب الخبرة والثقة التي يحتاج إليها من أجل أن يصبح المُحب الذي يقدر على أن يكونه. إذا كان الرجل يرى العلاقة الجسدية كطريقة للتعبير عن الذات والتواصل المتكافئ مع الطرف الآخر بدلًا من أنه فرصة للقيام بدور مميز ومحدد مسبقًا، فسيقدر على الاستمتاع أكثر بالأمر. العلاقة الجسدية مثلها مثل كل مهارة أو موهبة، تتطلب الوقت والمجهود لكي تقدر على القيام بها بشكل أفضل وأفضل. قد ترغب في استخدام الإيماءات الرومانسية العادية، على سبيل المثال: إشعال الشموع العطرية، أو تناول عشاء خفيف مع مشروب دافئ، وإمضاء بعض الوقت في محادثة متقاربة وعاطفية على الكنبة. كل ما سبق يساعد على إضفاء حالة من الدفء بينكما. أو يمكنك أن تجرب أمرًا مختلفًا وخاصًا بعض الشيء يناسبك أنت وزوجتك. لكما حرية التقرير والاختيار. تذكر دائمًا أن العادات الرومانسية التي تخلقانها بينكما تساعد بشكل هائل في الوصول للحظة الحب المشتركة الممتعة التي تطمحان إليها. تدليك وتمسيد جسد زوجتك، وقيام زوجتك بتدليك جسدك، طريقة رائعة لإظهار الحب، حيث يعتبر وسيلة ملاطفة مميزة، وكذلك للتقارب مع شريكتك. يمكنك أن تستخدم زيوت الجسد (مثل: زيت بذور العنب)، خاصة إذا كانت شريكتك مُصابة الحساسية. يمكنك كذلك أن تستخدم الزيوت أو المستحضرات العطرية، والتي يفضلها بعض الأزواج. المشاعر والروائح المبهجة قادرة على منحكما الشعور بالاسترخاء والإثارة العاطفية. التلامس المتبادل بالتساوي أمر بالغ الأهمية، لذلك تعلم كيفية المنح والأخذ! إذا ما كنت شديد الهياج ولا تقدر على تقبل التدليك دون أن تُصاب بنوبة ضحك قوية، فحاول أن تسترخي سلفًا عن طريق بعض التمارين الجسيدة الخفيفة أو أخذ حمام دافئ. من وقت لآخر، تحدث مع شريكتك من أجل تحديد الأمور المفضلة أو المكروهة لكل منكما. الكثير من الأفراد يكونون خجولين تجاه التعبير عن رغباتهم الدفينة الخاصة. لذلك التحدث عن العلاقة الجنسية بينكما في وقت غير وقت القيام بها، يضمن لكما الوصول لحالة الرضا والاكتفاء المتبادل. تعوّد التركيز على تحقيق الرضا للطرف الآخر. إذا سعى كل من الزوجين على سلوك المنح والعطاء، ستصبح العلاقة الجسدية مُرضية وباعثة على السرور بشكل هائل للطرفين، ونشاط مُعزز للرابطة العاطفية بينهما. قد يبدو أنه أمر بديهي، لكن في حالة ظروف العمل الصعبة (والعمل المنزلي ورعاية الأطفال، في حالة وجود أطفال)، فإن الكثير من الأزواج لا يجدا الفرصة للذهاب إلى سرير النوم في نفس الوقت. الدخول لسرير النوم معًا لا يعتبر فقط فرصة للقيام بالتواصل الجنسي، لكنه أيضًا فرصة لأخذ بعض الوقت الحميمي مع زوجتك، وبناء رابطة عاطفية بينكما. غالبية المحادثات الزوجية الأكثر صدقًا وصراحة تحدث في السرير، حيث أنه الجزء الوحيد من اليوم الذي يكون من المضمون كليًا أنه لا يوجد أي شخص آخر في الجوار غيركما. التفريط في هذه اللحظات الخاصة يعنى التفريط في فرصة كبيرة لتحقيق المودة والألفة العاطفية والجسدية بينكما. إذا كان جدول مواعيدكما لا يسمح لك بالخلود للنوم في نفس الوقت مع زوجتك، فحاول على الأقل أن تقضيا بعض الوقت على السرير معًا، قبل أن يخلد أحدكما للنوم أو بعد الاستيقاظ على سبيل المثال. عليك كذلك أن تجد طريقة لمعرفة ما إذا كان الطرف الآخر في حالة مزاجية مناسبة للقيام بذلك، لتضمن أن يتم الأمر بحالة من الألفة والارتياح المتبادل. الملامسة والقبل وبقية أساليب الملاطفة الزوجية تعتبر وسائل رائعة وضرورية من أجل تحقيق الرضا المتبادل من العلاقة الحميمية بين الزوجين. كما أنها طريقة رائعة لمعرفة واكتشاف الأشياء التي يفضلها الطرف الآخر. لا تتعجل الأمور، خذ وقتًا كافيًا بحيث تقدرا حقًا على الاستمتاع بكل لحظة لأقصى مدى. التجربة أثناء العلاقة الحميمية أمر رائع، حيث تساعد الطرفين على توسيع آفاق علاقتهما الزوجية. لكنها إذا كانت تتم دون وضع مشاعر الطرف الآخر في الاعتبار، فقد ينتهي الأمر بأن تؤذي مشاعر الطرف الآخر لأقصى درجة. من المقبول أن تقترح بعض الأفكار الجديدة عليها، لكن لا تقم أبدًا بمحاولة دفعها نحو القيام بشيء تمانع المشاركة فيه. القيام بذلك قد يسبب الشعور بأسف عميق وجرح عاطفي غير قابل للعلاج. كما أنه من الضروري ألا تفرض تصرفات معينة في العلاقة الجسدية على شريكتك، فمن الضروري ألا تسمح لها كذلك بأن تتحكم في تفضيلاتك. لا تترك أي فرصة أبدًا للقيام بالتواصل الجسدي بطريقة تجعلك تشعر بعدم الارتياح. الاندفاع نحو مواقف تواصل جسدي لست مستعدًا لها بعد قد تسبب لك الارتباك الهائل. إذا طُلب منك القيام بشيء لست مستعدًا له، فلا تجبر نفسك على القيام به، سواء كان ذلك الإجبار نابعًا من شعور بالالتزام أو الرغبة في أن تجعل زوجتك سعيدة. الأزواج المتفاهمون يكونون قادرين على الصبر وتفهم بعضهما البعض. بمرور الوقت، ومع امتلاك المزيد من الثقة، قد تجد أنك مستعد ومهتم بتجربة أشياء جديدة قد تكون أزعجتك وأصابتك بالرهبة فيما قبل. استمع بصدق لصوتك الداخلي ولا تسمح لنفسك بالشعور بالحاجة للتسوية والوصول لحل وسط فيما يتعلق بهذا الأمر الحساس. بالصبر والوقت والاحترام المتبادل، ستجد أنكما في النهاية تكونان علاقة جسدية مريحة وواثقة. وكلما زاد حبكما وارتباطكما كزوجين، كلما أصبح من الأسهل أن تتشاركا المزيد من الرغبات الحميمية، طالما أنها ممتعة، وتتم بطريقة تحافظ على الحب والاحترام بينكما، ولا تحمل أي ضرر أو أذى لأي من الطرفين.

أعد التفكير في رؤيتك للعلاقة الجسدية. وفر بعض الوقت من أجل الاستمتاع بالرومانسية والحب. تعلم القيام بالتدليك. كن منفتحًا وقابلًا لمناقشة الأمور المتعلقة بالعلاقة الجسدية. اذهبا إلى سرير النوم معًا. ابذل الكثير من الوقت في المداعبة. لا تندفع نحو أمر يجعل زوجتك تشعر بعدم الارتياح. لا تسمح بالتعدي على حدودك الخاصة. استمتع برغباتك وتفضيلاتك، حتى الغريب والخيالي منها.

المعادلة هي: C=πd حيث C تمثل محيط الدائرة وπ تمثل ط وd قطر الدائرة. بمعنى أنه يمكنك حساب محيط الدائرة فقط بإيجاد حاصل ضرب القطر وط. إدخالπ في الآلة الحاسبة مباشرةً سيظهر لك قيمتها التقريبية والتي تساوي 3.14. لنفترض أنك تريد بناء سور حول حوض أزهار دائري قطره 2.5 متر بحيث يترك حوله مسافة قدرها 2 متر. لحساب محيط السور الذي سيحوط الحوض عليك إيجاد قطر السور والحوض معًا والذي يساوي 8 + 6 + 6 = 20 متر. الآن بوضع القطر في المعادلة ووضع ط بقيمتها الرقمية يمكن حساب المحيط: C = πd C = 3.14 x 20 C = 62.8 سنتيميتر

اكتب هذه المعادلة لحساب محيط الدائرة باستخدام القطر. ضع القطر المٌعطَى في المعادلة وحلها.

انقر على أيقونة "متجر تطبيقات بلاي"، والتي تظهر لك على شكل مثلث متعدد الألوان على خلفية بيضاء. (بالإنجليزية: MUSIC)، وهو التبويب الموجود بالقرب من أعلى صفحة متجر التطبيقات، مباشرة أسفل شريط البحث. يفترض أن ترى أن ألوان التطبيق قد تغيرت من الأخضر إلى البرتقالي. إذا لم يظهر لك هذا التبويب، يمكنك النقر على ☰ في الجانب الأيسر العلوي من الشاشة ثم النقر على الموسيقى (Music) من القائمة المنبثقة التي تظهر لك. تجد هذا الشريط في أعلى الصفحة، وبمجرد الضغط عليه يتم تفعيل الكتابة في الحقل النصي وتظهر لك لوحة مفاتيح أندرويد في الجزء السفلي من الشاشة؛ يمكنك الكتابة عليها بواسطة خاصية اللمس. اكتب اسم المُغني أو الأغنية أو الألبوم الذي تبحث عنه ثم انقر على أيقونة "البحث" في لوحة مفاتيح أندرويد. ما أن يتم تحميل نتائج البحث، مرر الشاشة إلى أسفل وصولًا إلى الأغنية أو الألبوم الذي ترغب في تحميله ثم انقر عليه. يمكنك تحميل ألبوم غنائي كامل من خلال النقر على السعر في الركن الأيمن العلوي من الصفحة، بينما في المقابل، لتحميل أغنية منفردة، مرر الشاشة لأسفل واستعرض قائمة الأغنيات في الألبوم ثم انقر على السعر على يمين الأغنية التي تريد تحميلها بشكل منفرد. يتم من خلال النقر على اسم الأغنية فتح صفحة ألبومها الغنائي، فحتى إذا كانت أغنية منفردة، فستجدها في ألبوم "الأغاني المنفردة" لتلك الفرقة أو المغني. يتم بعد ذلك مباشرة بدء عملية تحميل الألبوم أو الأغنية إلى جهاز الأندرويد الخاص بك. قد يُطلب منك كتابة كلمة المرور الخاصة بحسابك على جوجل أو الرمز السري لجهاز الأندرويد، وذلك للتأكد من هويتك وإتمام عملية تحويل الأموال والشراء وبدء التحميل المطلوب. يمكنك أن تجد كل الملفات الموسيقية المُحملة من خلال تطبيق تشغيل الموسيقى على أندرويد "جوجل بلاي ميوزيك" (Google Play Music).

افتح متجر تطبيقات "جوجل بلاي" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الخاص بأجهزة الأندرويد. انقر على تبويب الموسيقى. انقر على شريط البحث. ابحث عن الموسيقى المطلوبة. اختر الموسيقى المطلوبة. انقر على السعر. انقر على أمر شراء.

في تلك الخدعة ستطلب من أحدهم إجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة التي تصل للناتج نفسه كل مرة، وإليك ما يجب قوله: فكر في أي رقم. اضربه في 2. أضِف 8 للناتج. اقسم على 2. اطرح الرقم الأصلي من الناتج. تذكر هذا الرقم الجديد فهو رقمك السري! عد الحروف الإنجليزية حتى تصل للحرف الذي يمثل الرقم السري (يمثل "A" رقم "1"، ويمثل "B" رقم "2" وهكذا). فكر في اسم دولة أوروبية بهذا الحرف. انتقل للحرف التالي. فكر في حيوان كبير يبدأ اسمه بهذا الحرف. ما أن يفكر الشخص فيه قل "أعلم ما يدور في ذهنك، إنه الرقم 4، وفيل في الدنمارك!"، وسينجح ذلك كل مرة. هذه خدعة سخيفة تنجح كل مرة تقريبُا وكل ما تحتاجه ورق وأقلام ومجموعة من المشاهدين السذج. أولًا ضع قصاصة ورق في جيبك الأيسر مكتوب عليها "خيار"، ثم ضع أخرى بجيبك الأيمن بها "طماطم". تذكر مكان وضع الورق وستكون مستعد لأداء الخدعة كالتالي: أولًا وزع ورق وأقلام رصاص على كل المشاهدين. اطلب منهم إجراء حوالي عشر من العمليات الحسابية البسيطة كضرب 2×2 أو قسمة 10 على 5 أو جمع 3 و3 وهكذا. يعد ذلك أذهان المشاهدين للقراءة. والآن قل "اكتبوا اسم نوع خضار بسرعة!" وتأكد من سرعتهم في ذلك ولا تسمح لأحد في التفكير كثيرًا. أحضر مشاهدًا عشوائيًا لقول اسم الخضار الذي كتبه. إذا قال "خيار" أخرِج قصاصة الورق من جيبك الأيسر المكتوب بها ذلك، وإذا قال "طماطم" فأخرج الورقة المماثلة. أخبِر الجمهور أنك تتمتع بقوى كبيرة في قراءة الأذهان وأنك استطعت التنبؤ بما كتبوا قبل بدء الخدعة من الأساس. يختار سكان مصر والبلدان المجاورة لها تلك الخضار 80-90% من المرات، وإذا لم يقل الشخص نفس الشيء فقد تضطر للانتقال للخدعة التالية، وإذا كنت في دولة أخرى فجرب الأنواع الشائعة للخضار وحاول إيجاد المناسب منها. تلك الخدعة بسيطة ولكنها تحتاج وقتًا للإتقان. ستحتاج إلى قبعة وحوالي 10 مشاهدين وقلم ولائحة لكتابة تنبؤاتك عليها والعديد من القصاصات الورقية بما يتناسب مع عدد المشاهدين، وإليك الطريقة: اطلب من مشاهد الصياح باسم شخص من المشاهير. اكتب الاسم الأول على قصاصة ورقية وارمها بقبعتك. اطلب من الجمهور الاستمرار في الصياح بالأسماء. تظاهر أنك تكتب كل اسم وفي الواقع ستكتب نفس الاسم الأول مرارًا وتكرارًا، وهذا هو الجزء الذي يحتاج التدريب. ما أن تمتلئ القبعة اطلب من مشاهد التطوع لمساعدتك. قل إنك ستتنبأ بالاسم الذي سحبه من القبعة، وبالطبع سيكون هذا هو الاسم الأول. اكتب على اللائحة حتى يرى الجميع. اجعل المشاهد يمد يده داخل القبعة لسحب أي قصاصة، وبما أن كلها تحمل نفس الاسم الأول فتهانينا، لقد تنبأت بالاسم الذي سحبه بنجاح!

خمن رقمًا سحريًا. خمن خضارًا سحريًا. خمن اسم شخص مشهور.

ابحث عن ملصق "HDMI" أو "HDMI Out" ووصّل الكابل في المنفذ بإحكام. هذه الوصلة هي أفضل الوصلات من حيث الجودة للصوت والصورة، وستجدها عادة في مشغّلات الأقراص الحديثة فقط. كما هو الحال مع مشغّلات الاسطوانات، ستجد هذه الوصلة في أجهزة التلفاز الحديثة فقط. قد تجد أكثر من منفذ واحد. سيتم تعليم كل منفذ باسم "HDMI" أو "HDMI In" إضافة إلى رقم المنفذ. إن وجدت رقمًا للمنفذ، كأن تجد "HDMI 1"، تذكّر هذا الرقم لأنك ستستخدمه لاحقًا. هذا هو الإعداد الذي يجب ضبط التلفاز عليه لعرض الأفلام. تتطلّب وصلات HDMI كابل واحد لنقل الصوت والصورة، ولا يهم توصيل الكابل من أي جهة، إلا أنك قد لا تتلقى إشارة جيّدة إن كان الكابل مشدودًا أو غير موصّل بإحكام. هناك الكثير من كابلات HDMI المختلفة، وستحصل على صورة مثالية طالما أن طول الكابل مناسب، إلا إن كنت تبحث عن صورة فائقة. أدخل اسطوانة DVD لتتمكن من اختبار الصوت والصورة. ستجد الزر أحيانا بمسمّى "input"، ويسمح لك هذا الزر بتحديد مصدر الإشارة التي يتلقاها جهاز التلفاز. يجب أن يكون المصدر الذي تختاره مطابقًا للمصدر المستخدم مع الكابلات. إن لم تجد أي ملصقات أو لم تكن تعرف المدخل المستخدم، اترك مشغّل الاسطوانات في وضع العمل وجرّب كل المصادر المتاحة حتى تصل إلى المصدر الصحيح وتظهر الصورة على الشاشة.

وصّل الطرف الأول من الكابل في منفذ HDMI بجهاز مشغّل الاسطوانات. وصّل الطرف الآخر من الكابل في منفذ HDMI بجهاز التلفاز. تأكد من توصيل كابلات HDMI بشكل محكم. شغّل مشغّل الاسطوانات وجهاز التلفاز. غيّر مصدر الإشارة التي تتلقاها لتحديد مصدر الإشارة عن طريق استخدام الزر "source" في جهاز التحكّم عن بعد.

ضاعف من مساحة الاهتمام التي تمنحها لكلبك، اعرض عليه اختيارات من الألعاب الجديدة والمسلية والعب معه. خذ كلبك إن أمكن لنزهات إضافية. يصبح الكلب المشغول والمجهد أقل عرضة لتناول القاذورات كوسيلة للترفيه عن نفسه. جرب استخدام علامات تجارية مختلفة إذا كنت تشك في أن الطعام الذي تقدمه له يعتريه النقص في بعض المعادن. يوجد أنواع مختلفة من الأطعمة في السوق، إذا كنت تتحمل تكلفتهم المادية اشتر الأنواع الممتازة فهي تحتوي على مكونات أفضل وأسهل في الهضم. تأكد من البحث عن الأطعمة التي تتناول أية احتياجات خاصة بكلبك (السن والوزن ومستوى النشاط والأمور الطبية). تحدث إلى الطبيب البيطري للاستشارة إذا كنت متشككا في أمر ما. يمكن للديدان المعوية مثل الديدان المستديرة أو الخطافية أو السوطية أن تمتص المغذيات التي يحتاجها الكلب ما يسبب فقر الدم أو الاضطرابات المعوية وكلاهما يقود إلى تناول القاذورات. يعتبر رؤية الديدان بالعين المجردة في براز كلبك علامة مؤكدة على الإصابة ولكن يوجد علامات أخري على الإصابة مثل الإسهال، انخفاض الشهية، فقدان الطاقة، وما إلى ذلك. يمكنك الحصول علىالأقراص الطاردة للديدان من متاجر الحيوانات الأليفة أو من الطبيب البيطري إذا كنت تشك في حمل كلبك للديدان المعوية. تبدي بعض سلالات الكلاب (خاصة الشيبرد الأسترالي والكولي) حساسية لمكونات بعض الأدوية الطاردة للديدان، لذا يجب التأكد من ذلك أولا مع طبيبك البيطري. تلك على الأرجح إشارة إلى أن كلبك مهتم بتناول شيئًا ما في التراب وليس التراب نفسه. اصرف كلبك بعيدًا عن هذه الأماكن إذا كان هذا التصرف يضايقك. استخدم سلسلة عندما تمشى بجوار كلبك وراقبه عن كثب عندما يكون في الفناء. اثن كلبك لفظيا عندما تراه يشرع في تناول القاذورات. جرب أن تشتت انتباهه أو تصرفه عن ذلك. كافئه أيضا عندما يترك القاذورات بمفرده. إذا قام كلبك بتناول القاذورات من مكان معين في الفناء الخاص بك قم بمعالجة هذه المنطقة بمذاقات منفرة مثل الفلفل الحار أو الصلصة الحارة أو رذاذ التفاح المر (متوفرة في متاجر الحيوانات الأليفة) أزل قدر الإمكان النباتات المنزلية الموضوعة في أواني من المواضع التي يصل اليها كلبك إذا كان يتناول القاذورات منها. يمكنك رشها أيضا بالمذاقات المنفرة. أخبر كلبك بشدة أن "يجلس" إذا أقدم على الاقتراب من النباتات. كافئه عندما يفعل ذلك بتقديم الحلوى لتعزيز السلوك الإيجابي. احمل زجاجة بخاخة تحتوي على ماء بارد نظيف عندما تخرج للنزهة مع كلبك وكن بالقرب منه عندما يتحرك في الفناء. اقترب منه عندما تلحظ أنه شرع بتناول القاذورات ووبخه بكلمة "لا" بقسوة، انتظر لثانية واحدة ثم قم برشه من الزجاجة البخاخة على وجهه. تجنب إضافة الماء الساخن أو إضافة أية مواد إلى المياه من شأنها أن تؤذى الكلب أو تلسع عينيه. تجنب استخدام زجاجة بخاخة مع كلب من المحتمل أن يقوم بعضك. تتميز تلك الأجهزة بأنها صممت لتعمل عن بعد فلا يقوم الكلب بالربط بين العقاب وبينك بصفة شخصية. تشمل الاختيارات الشعبية من هذه الأجهزة أبواق الهواء أو طوق السترونيلا والتي يتم تنشيطها لإطلاق روائح كريهة عن بعد. يرفض عدد من مربي الكلاب هذه الطريقة من المعاقبة. بينما يري آخرون أنها طريقة مبررة لوقف الكلاب عن سلوكيات قد تسبب ضررًا للكلب. استخدم أفضل حكم يتراءى لك وافعل ما هو مناسب لك ولكلبك. قد تحتاج لأن تبقي على كلبك بالمنزل عندما تكون بالخارج إذا كنت لا تستطيع متابعته وهو خارج المنزل ولا تستطيع ردعه عن تناول القاذورات. تأكد من الحفاظ على النباتات المنزلية بعيدا عن متناول كلبك وإلا فإنه سيجد طريقة ما للوصول إلى القاذورات في المنزل. حاول أولًا إضافة مزيد من وسائل التسلية لكلبك وإزالة أية ضغوطات على حياته إذا كان لا يبدو عليه أنه سيتوقف عن أكل القاذورات أو ظهرت عليه علامات أخرى للأرق. تحدث إلى طبيبك البيطري حول احتمالية احتياج كلبك لأدوية لعلاج الأرق، إذا لم يكن ذلك ممكنًا بالنسبة لك أو لا يجدى نفعًا. ربما يستطيع مدرب خبير أو أخصائي سلوكيات حيوان مساعدتك، إذا لم يجد الطبيب البيطري مشكلة ما متعلقة بالحالة الجسمانية لكلبك ولم تجد العلاجات المنزلية نفعًا. اسأل الطبيب البيطري عن توصياته بهذا الصدد أو تحدث إلى متجر الحيوانات الأليفة القريب منك. يمكنك أيضا إجراء بحث على الإنترنت للبحث عن "أخصائي سلوكيات حيوان" أو "مدرب كلاب" في منطقتك.

قم بتسلية كلبك. جرب تغيير طعام كلبك. خلص كلبك من الديدان. إذا كان كلبك يأكل القاذورات في أماكن محددة تجنب تلك الأماكن. قم بالإشراف على كلبك عندما يكون بالخارج. اجعل النباتات المنزلية الموضوعة في إناء بعيدًا. استخدم زجاجة بخاخة لتدريب كلبك على عدم تناول القاذورات. جرب أجهزة المعاقبة عن بعد لتدريب كلبك. حافظ على كلبك بالداخل. ضع في اعتبارك استخدام أدوية الأرق لكلبك. استشر مدربًا للكلاب أو أخصائي سلوكي.

قد ينصحك الطبيب بإيقاف النشاطات التي تسبب الألم مؤقتًا ومن هذه النشاطات الجري وركوب الدراجة الهوائية. إن كان سبب الألم هو الضغط بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة، خذ فترات راحة منتظمة للوقوف وإطالة العضلات. ينصح الأطباء بالوقوف والمشي وإطالة العضلات بشكل خفيف كل 20 دقيقة. إن كنت تقود لفترات زمنية طويلة، خذ فترات راحة متكررة للوقوف وإطالة العضلات. تجنّب الجلوس أو الوقوف في أوضاع تسبب الألم. العلاج الطبيعي مفيد بشكل عام وخصوصًا عند البدء في مرحلة مبكرة. يمكن أن يعمل الطبيب مع اختصاصي العلاج الطبيعي لإنتاج برنامج علاجي مناسب لك. سيقودك اختصاصي العلاج الطبيعي خلال خطوات إطالة وفرد وشد وإدارة العضلات. تدليك الأنسجة الرقيقة لمنطقة الإلية والمنطقة القطنية العجزية قد يساعد في تخفيف التحسّس. تقويم العمود الفقري واليوجا والوخز بالإبر الصينيةوالتدليك من العلاجات البديلة التي تستخدم لعلاج متلازمة العضلة الكمثرية. لأنه لا يوجد دراسات كافية على العلاجات البديلة على نفس مستوى العلاجات التقليدية والمنهجيات العلاجية المعتادة، قد ترغب بمناقشة هذه الطرق مع طبيبك قبل البدء بالعلاج. قد تظهر أعراض متلازمة العضلة الكمثرية أحيانًا بسبب نقاط التحفيز والتي تشتهر باسم العقد العضلية. تكون هذه العقد موجودة في العضلة الكمثرية أو العضلة الألوية عادة. يمكن أن يؤدي الضغط الواقع على هذه العقد إلى إحداث ألم موضعي وراجع. عادة ما تحاكي نقاط التحفيز متلازمة العضلة الكمثرية ويعد ذلك أحد أسباب ظهور نتائج سلبية للفحوصات الطبية وقد يكون سبب إهمال الأطباء لتشخيص الحالة. ارجع لمحترف طبي تلقى تدريبًا في علاج نقاط التحفيز، كأن تزور معالج تدليك أو اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي علاج طبيعي أو طبيب عام. إن كانت نقاط التحفيز هي السبب، ستُنصح عادة بالجمع بين الإبر الصينية وتمارين الإطالة والتقوية العضلية. إضافة لتمارين العلاج الطبيعي التي تمارسها، سينصحك الطبيب بتمارين إطالة تقوم بتنفيذها في المنزل. تتضمّن التمارين الشائعة: الدوران من جانب إلى جانب أثناء الاستلقاء. قم بإطالة وثني الركبتين أثناء الاستلقاء على كل جانب وكرّر الأمر مع تبديل الجانبين لمدة 5 دقائق. قف مع إرخاء الذراعين إلى جانبيّ الجسم وأدِرهما من جانب إلى جانب لمدة دقيقة ثم كرر الأمر كل بضع ساعات. استلق بشكل مستقيم على ظهرك أولا، ثم ارفع فخذيك باستخدام يديك وبدّل برجليك كأنك تركب دراجة هوائية. مارس تمارين ثني الركبتين 6 مرات كل بضع ساعات. يمكنك استخدام منضدة مطبخ أو كرسي لدعمك إن احتجت لذلك. قد يؤدي استخدام الحرارة الرطبة إلى إرخاء العضلات، بينما يؤدي استخدام الثلج بين التمارين الرياضية إلى تقليل الألم والالتهاب. لاستخدام الحرارة، حاول أن تستخدم ضمادة دافئة أو أن تضع منشفة رطبة في الميكروويف لعدة ثوان قبل استخدامها على المنطقة. يمكنك أيضًا الاستحمام بماء دافئ قد يساعدك على تخفيف التوتر والتحسس بسبب متلازمة العضلة الكمثرية. تأكد من أن جسمك يطفو في الماء. لاستخدام البرودة، استخدم الثلج بعد لفه في منشفة أو ضمادة باردة ولا تستخدم الثلج أو الضمادة الباردة لفترة أطول من 20 دقيقة. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية في تخفيف الألم والالتهاب. يُنصح باستخدام هذه العلاجات لعلاج الألم والالتهاب بسبب متلازمة العضلة الكمثرية. تتضمّن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين. اسأل طبيبك قبل استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية حيث أنها قد تتفاعل مع أدوية وحالات مرضية أخرى. إن لم تقدّم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الراحة اللازمة، قد يصف لك الطبيب أدوية باسطة للعضلات. استخدم هذه الأدوية بحسب الإرشادات. إن استمر اختبارك للألم في منطقة العضلة الكمثرية، تحدث مع طبيبك حول الحقن الموضعي ويتضمن ذلك المسكنات والمخدرات والمواد الستيرويدية والبوتوكس. حقن المسكنات، التي تتضمّن عادة مواد lidocaine أو bupivacaine التي تُحقن بشكل موضعي في منطقة التحفيز، تنجح بنسبة 85% من الحالات بالترافق مع العلاج الطبيعي. إن لم تشعر براحة من الألم بعد استخدام المخدرات الموضعية، قد ينصحك الطبيب بحقنة مواد ستيرويدية أو حقنة بوتوكس لأن هذه المواد أظهرت قدرتها على تخفيف ألم العضلات. تعدّ الجراحة الملاذ الأخير لمتلازمة العضلة الكمثرية ولن يتم اللجوء لها لحين استنفاذ كل الخيارات الأخرى، إلا أن عدم الحصول على راحة من الألم باستخدام العلاجات الأخرى يحتّم استشارة الطبيب لمعرفة خيارات التدخّل الجراحي. إزالة الضغط من على العضلة الكمثرية بتدخل جراحي فعّال عند وجود اختلال عصبي فقط وسيستخدم الطبيب تخطيط العضلات الكهربائي واختبارات أخرى لتحديد ما إن كانت جراحة تخفيف الضغط على الأعصاب، التي تهدف إلى تخفيف الضغط على العصب الوركي، ضرورية لتخفيف الألم.

توقّف عن فعل النشاطات التي تسبب الألم. اخضع لعلاج طبيعي. فكّر في العلاجات البديلة. فكّر بعلاج نقاط التحفيز. اسأل طبيبك عن برنامج لإطالة العضلات. استخدم علاج الحرارة والبرودة. استخدم مسكّنات الألم من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. اسأل طبيبك عن الحقن. اسأل طبيبك عن الخيارات الجراحية.

يمكن صنع نماذج الخلايا الحيوانية القابلة للأكل بسهولة من مكونات شائعة ورخيصة متوافرة بمتاجر البقالة أو السوبر ماركت، ستجد بعض المرونة في مكونات معينة تستخدم لتمثيل مكونات الخلية لكن ما تحتاجه في العموم هو قاعدة فاتحة اللون من الجيلاتين لتمثيل السيتوبلازم وكيس بلاستيكي لتمثيل الغشاء الخلوي وحلوى متنوعة وفواكه ومكسرات لتمثيل العضيات ومكونات الخلية الأخرى. تشمل بعض المكونات الجيدة التي يمكنك شراؤها بشكل عام ما يلي: جيلاتين فاتح كالجيللي بنكهة الليمون، كما يمكنك شراء عصير الفواكه الشفاف أو الملون (كالليمونادة) مع أكياس الجيلاتين غير المنكه وهذا سيصبح السيتوبلازم في النهاية، من المهم أن تختار لونًا فاتحًا حتى تظهر المكونات الأخرى للخلية. ثمرة فاكهة كبيرة ولها بذرة لتمثيل النواة (الفاكهة) والنوية (البذرة)، يمكنك استخدام برقوق أو خوخ أو مشمش أو كرز حسب حجم النموذج. ثمار فاكهة أو حلوى صغيرة ومستديرة لتمثيل الجسيمات الحالة فمثلًا ام أند امز وسكيتلز أو كرات العلك أو العنب قد تعمل كجسيمات حالة فعالة. فاكهة أو حلوى بيضاوية أو تشبه القضيب لتمثيل الميتوكوندريا، الزبيب أو التوت البري المجفف أو مايك آند آيك أو المشمش المجفف مناسبة جميعها حسب حجم النموذج. فواكه أو حلوى أكبر قليلًا وغير منتظمة الشكل لتمثيل الفجوات العصارية، تعد شرائح الموز الصغيرة أو الحلوى الصلبة أو الحلقات المطاطية خيارات جيدة. حلوى صغيرة جدًا تشبه الحبوب. ستمثل هذه الحلوى الريبوسومات لذا لابد أن تكون صغيرة جدًا مقارنة بباقي مكونات الخلية، تشمل بعض الاقتراحات الجيدة ما يلي: أقراص النعناع تيك تاك أو نيردز أو الحلوى الهلامية شديدة الصغر. قطعة حلوى سميكة ومستديرة لتمثيل الجسيم المركزي. يمكن أن تشكل Gumdrops (حلوى مصنوعة من البكتين ومغطاة بالسكر) Gushers (حلوى سداسية الشكل بطعم الفواكه) جسيمًا مركزيًا فعالًا. قطع حلوى طويلة ورفيعة لتمثيل الشبكة الإندوبلازمية. يمكنك شراء نوع مغطى بالسكر (لتمثيل الشبكة الإندوبلازمية الخشنة) ونوعًا ناعمًا (لتمثيل الشبكة الإندوبلازمية الملساء) إذا أردت أن تكون دقيقًا للغاية، تشمل بعض الخيارات الممتازة جمي وورم gummy worms وسور وورم sour worms والأنواع المختلفة من حلوى عرق اللسوس الشبيهة بالحبال. حلوى مستوية طويلة أو لفافات الفاكهة. سيكون لديك تمثيلٌ ممتازٌ لأجسام جولجي حين تطوي قطعة حلوى طويلة ومستوية أو لفافة فاكهة، جرب شرائط العلكة الطويلة أو لفافات الفاكهة أو الأنواع الأخرى من الفواكه المجففة لصنع هذا العضي. يمثل الكيس البلاستيكي في العديد من الأعمال الغشاء الخلوي ومن المهم أن يكون شفافًا حتى يظهر النموذج الخلوي بوضوح. جد وعاءً متوسط الحجم أو كوبًا كبيرًا – كوعاء يسع 3,8 لتر من السائل- وبطنه بكيس بلاستيكي شفاف فهذا يعمل كقالب للجيلاتين وكسطح خارجي لنموذجك الخلوي أيضًا. تقدم معظم أكياس الجيللو والجيلاتين تعليمات واضحة عن أفضل طريقة لصنع قالب جيلي، يعد اتباع هذه التعليمات بحرص فكرة جيدة باستثناء نقطة واحدة، وهي تقليل السائل قليلًا عما تتطلبه الوصفة فهذا يساعد على أن يظل قالب الجيلاتين أقوى وأكثر تماسكًا ما يحافظ على سلامة نموذج الخلية, وفي العموم فإن التعليمات المتعلقة بطريقة إعداد الجيلاتين كما يلي: أذب الجيلاتين في الماء المغلي في وعاء يتحمل الحرارة وقلب بحرص. أضف الماء البارد بكمية مساوية للماء المغلي. اترك الجيلاتين يبرد قليلًا. اسكب الخليط بحرص في الوعاء المبطن الذي جهزته. أحكم غلق الكيس وضعه في الثلاجة حتى يتماسك نوعًا ما (45 دقيقة إلى ساعة). أخرج الكيس من الثلاجة حين تجد الجيلاتين متماسكًا بما يكفي لتعليق مكونات الخلية وطريًا بما يكفي لدفع الفواكه والحلوى عميقًا في القالب. يمكنك أن تدخل الفاكهة والمكسرات والحلوى التي اخترتها لمكونات الخلية والعضيات بعد أن يتماسك الجيلاتين قليلًا، يجب أن يكون الجيلاتين مرنًا بما يكفي لتتمكن من استخدام ملعقة أو شفاطة أو أصابعك لدفع تلك المكونات في أماكنها المناسبة في السيتوبلازم الجيلاتيني. راجع المخطط الأصلي دومًا للتأكد من أن كل شيء في مكانه الصحيح. ستحتاج لوضع مفتاح لمشروعك حتى يتمكن المتفرجون من التفريق بين المكونات المختلفة للخلية إذا كنت ستأخذ هذا النموذج للمدرسة أو لمسابقة علمية، احرص على تحديد أي الحلوى تمثل أي أجزاء الخلية. يعد استخدام المبرد فكرة جيدة لضمان عدم ذوبان نموذجك في الحرارة إذا اضطررت لنقله لمسافات طويلة.

اشتر اللوازم من البقالة. بطن وعاءً أو كوبًا كبيرًا بكيس بلاستيكي شفاف. جهز الجيلاتين. أضف مكونات الخلية وفقًا لمخططك. اصنع مفتاحًا لخليتك الجيلاتينية.

صيغة القانون هي ط = 2ل + 2ع حيث أن ط ترمز لمحيط المستطيل ول ترمز لطول ضلع المستطيل وع ترمز لعرض المستطيل. يمكن تطبيق هذه الطريقة فقط إن كان تعلم محيط المستطيل وطول ضلعه. يمكن أيضًا أن ترى الصيغة مكتوبة بهذه الطريقة ط = 2(ع + أ) حيث أن أ ترمز لارتفاع المستطيل والذي قد يستخدم بدلًا من الطول. تشير متغيرات الطول والارتفاع إلى نفس القياسات وتشير الخواص التوزيعية إلى أن هاتين الصيغتين وبالرغم من أن ترتيبهما مختلف، لكنهما تعطيان نفس الناتج. تأكد من التعويض عن المتغيرات الصحيحة. على سبيل المثال: إن كنت تحاول إيجاد عرض المستطيل الذي محيطه 22 سم وطول ضلعه 8 سم، فإن صيغة القانون تكون كالتالي:22 = 2(8) + 2ع22 = 16 + 2ع للقيام بذلك تحتاج إلى طرح قيمة الطول من كلا طرفي المعادلة ثم تقسم كلا الطرفين على 2. على سبيل المثال: في المعادلة السابقة 22 = 16 + 2ع، يجب أن تطرح 16 من كل طرف، ثم تقسم كلا الطرفين على 2.22 = 16 + 2ع6 = 2ع {6} ÷ {2} = {2ع} ÷ {2}3 = ع لا تنسَ أن تتضمن وحدة القياس المستخدمة. على سبيل المثال: مستطيل محيطه 22 سم وطوله 8 سم، فإن عرضه يكون 3 سم.

صِغ قانون محيط المستطيل. عوّض عن قيمة المحيط والطول في صيغة القانون. أوجد قيمة ع. اكتب إجابتك النهائية.

هناك العديد من التمارين التي تمنحك خليطًا جيدًا من التمرن والتمدد لعضلات وجهك السفلية وعنقك. كررها مرةً أو مرتين يوميًا وقد يقوي هذا عنقك حتى يظهر مشدودًا أكثر. ضع إحدى يديك على جبهتك واضغط رأسك عليها دون أن تدعها تتحرك للأمام حيث يجب أن تشعر بأن عضلات رقبتك تعمل ثم اثبت على هذا الوضع حوالي 10 ثواني ثم شابك يديك خلف رأسك واضغط للخلف لخلق ضغطٍ واثبت مجددًا على هذا الوضع حوالي عشر ثوان. اجلس وظهرك مستقيمًا وارفع رأسك للخلف بحيث يشير ذقنك تجاه السقف مع إغلاق شفتيك، ثم قم بحركة مضغٍ مستخدمًا فمك. ستشعر بأن عضلات وجهك وعنقك تعمل لذا كرر هذا حوالي 20 مرة. اجلس مع جعل ظهرك مستقيمًا مجددًا وارفع رأسك بحيث يشير ذقنك إلى السقف مع ضم شفتيك معًا، ضم شفتيك هذه المرة في حركة تقبيلٍ نوعًا ما وكرر هذا التمرين مرتين. قد يكون شعورك هنا مشابهًا للتمرين الأول لكنه في الواقع يمرن أجزاءً مختلفةً من عنقك ووجهك. كن حذرًا في هذا التمرين حتى لا تؤذي عنقك لذا استلقِ في الفراش على ظهرك مع جعل رأسك يتدلى عن الحافة ثم ارفع رأسك للأعلى بحذرٍ وبطئٍ تجاه جذعك مستخدمًا عنقك، وأخفضها للأسفل مجددًا ببطئٍ وحذر. كرر هذا حوالي خمس دقائق وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم. هناك حركات وتعبيراتٌ معينةٌ للوجه قد تضعف العضلات المتجاورة مثل هز الرأس كدلالةً على عدم الموافقة. لاحظ أي إيماءاتٍ وجهيةٍ مكررةٍ قد تقوم بها للحفاظ على بقاء بشرة عنقك مشدودةً لفترةٍ أطول. يحدث تجويف تحت الجلد عندما تستخدم عضلات وجهك أو عنقك وحيث أن جلدك يفقد ليونته مع الوقت فلا يعود بإمكانه ملء هذا التجويف مما يسبب ظهور تجعيدةٍ أو علامةٍ دائمةٍ على عنقك. هناك أدلةٌ على أن النظام الغذائي متوازن العناصر قد يحمي بشرتك. قد يساعدك تجنب الأطعمة السريعة وغير الصحية على منع ظهور التجاعيد وفقدان الليونة. قد تبطئ الأنظمة الغذائية مرتفعة الدهون والسكريات من استبدال الخلايا. حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية أو الحلويات وقلل تناولك للسكر البسيط وركز بدلًا من ذلك على الكربوهيدرات المركبة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر وقد تزيد استبدال الخلايا للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر. الفواكه الصفراء والبرتقالية غنيةٌ بفيتامين أ والبيتا كاروتين وتزيد من استبدال الخلايا عند دمجها مع الكثير من الماء مما يؤدي للحصول على بشرةٍ صحيةٍ أكثر وغير عرضة للضرر المسبب للانسداد. قد تساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (حمض اللينوليك الدهني والألفا لينوليك) مثل البندق أو زيت الزيتون في الحفاظ على ترطيب خلايا الجلد. الأطعمة غير الصحية أيضًا تحل محل الأطعمة التي كان يجب أن تأكلها والتي تزودك بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لتعزيز البشرة الصحيحة. البشرة المُرَطبَة بشكلٍ عام أكثر امتلاءً وشدًا ويقل احتمال تجعدها أو ارتخائها، وقد يساعدك الحرص على شرب ما يكفي من السوائل يوميًا على شد جلد عنقك. يجب أن تشرب تسعة أكوابٍ من الماء يوميًا على الأقل حتى تحافظي على ترطيبك إذا كنتِ امرأةً و13 كوبًا إذا كنت رجلًا، ويحتاج الرياضيون والحوامل لحوالي 16 كوبًا من الماء يوميًا. الماء أفضل اختيارٍ لتلبية احتياجاتك لكن يمكنك أيضًا أن تشرب الشاي منزوع الكافيين والعصائر المخففة بالماء. يمكنك أن تشرب القهوة أو الشاي بالكافيين والمشروبات المرطبة بكمياتٍ معقولة لكن انتبه لكونها قد تنزع ترطيبك قليلًا. استخدم مرطبًا مخصصًا للبشرة ليحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين يوميًا، وقد يساعدك امتلاك جلدٍ جيد الترطيب على جعل بشرة عنقك مشدودةً أكثر. تحتاج بشرتك لمرطبٍ حتى لو كانت دهنية واختر منتجًا خاليًا من الزيوت ولا زُوَاني. اطلب نصيحة طبيب جلدية أو مختصٍ بالعناية بالبشرة لمساعدتك على تحديد نوع بشرتك حتى يمكنك شراء المنتجات المصنوعة خصيصًا لنوع بشرتك واحتياجاتك من معظم الصيدليات والكثير من المتاجر الكبيرة للبيع بالتجزئة. هناك العديد من المنتجات التي لا تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين فحسب بل وأيضًا تحسن شكل بشرة عنقك بجعلها أكثر امتلاءً من خلال منتجاتٍ مثل السليكون وحمض الهيالورونيك. استخدام مرطب مزود بواقي من الشمس قد يزيد من منافع شد الجلد. تسرع الآشعة فوق البنفسجية التي توجد في أشعة الشمس من عملية التقدم في السن الطبيعية من خلال كسر ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تبقي بشرتك مشدودة. قد يساعد تقليل التعرض للشمس أو تجنبه على استعادة بشرتك لحالتها المشدودة فترةً أطول. استخدم واقيًا من الشمس ذا معامل حمايةٍ مرتفع (30 على الأقل) وطيفٍ واسع للمرات التي تخرج فيها لأداء مهامك أو القيام بالأنشطة الأخرى. يمكنك أيضًا أن ترتدي قبعةً ذات حافةٍ واسعةٍ لمزيدٍ من الوقاية لبشرتك من التعرض للشمس. ضع في حسبانك الجلوس تحت مظلةٍ ما إذا ذهبت إلى الشاطئ أو بركة السباحة، واستخدم واقيًا من الشمس مضادًا للماء. . يسرع التدخين من عملية التقدم في السن الطبيعة حيث يعيق تدفق الدم إلى بشرتك مثل التعرض للشمس. قلل أو أقلع عن عادة التدخين لتوقف عملية الشيخوخة في بشرتك مما قد يساعدها على أن تبقى مشدودةً لفترةٍ أطول. تحدث إلى طبيبك إذا واجهت صعوباتٍ في الإقلاع عن التدخين حيث يمكنه أن يساعدك في وضع خطةٍ علاجيةٍ فعالة. قد يتسبب اكتساب الوزن في تمدد بشرتك ثم تهدلها إذا ما فقدته. لا يمنح فقدان الوزن المفاجئ بشرتك الوقت الكافي لتنضبط وبالتالي سترى وتشعر بتهدلها لذا حافظ على وزنك الحالي أو افقد الوزن بالتدريج لتجنب ارتخاء بشرة العنق.

مرن عضلات وجهك وعنقك. تجنب تعبيرات الوجه المكررة. تناول طعامًا صحيًا. ابقَ رطبًا. ضع المرطبات يوميًا. قلل تعرضك للشمس. الإقلاع عن التدخين تجنب خسارة أو زيادة الوزن بشكلٍ مفاجئ.

ضع كتابًا أو أي شيء آخر (مثل قاعدة الآيبود) تحت بطارية حاسوبك عند الجلوس على مكتبك. سيسمح هذا بتدفق المزيد من الهواء إلى قاعدة الحاسوب مما يجعله باردًا. فقط تأكد من أن الكتاب لا يسد فتحة التهوية في الأسفل. يمكنك استخدام شيء آخر غير مستقيم إذا لم يساعدك الكتاب. جرب تثبيت أربعة قواعد من علبة البيض في أركان حاسوبك الأربعة باستخدام شريط لاصق أو حلقة ومعلاق للحصول على تصميم أكثر مرونة.

ارفع حاسوبك المحمول.

. استخدمي محلولًا ملحيًا معقمًا أو محلولًأ من الماء والصابون بنسب متساوية أو ماء الأكسجين. اغمسي عودًا قطنيًا في محلول التنظيف مرتين يوميًا ثم اتركيه ينقع منطقة الثقب لبضع دقائق. امسحي الثقب من داخل الأنف وخارجه، وإذا كنت قد وضعتِ حلقًا فلفيه في كل مرة تنظفين الثقب. لا بأس بتنظيف الثقب كل بضع ساعات إذا كنت شديدة القلق من الالتهاب، لكن تجنبي كثرة التنظيف إذا كنت تستخدمين محلول تنظيف قوي على نحو خاص. كرري هذه العملية كل يوم حتى يتعافى الثقب. سيتورم أنفك ويؤلمك لبضعة أيام بعد العملية لكن يجب أن يصبح الأمر طبيعيًا قبل انقضاء الأسبوع. اعلمي أن الثقب قد يستغرق 3-4 أشهر ليتعافى بالكامل. اعلمي أن ماء الأكسجين قد يعرقل تعافي الجرح دون ندوب. يؤيد العديد من المتخصصين في الثقب استخدام هذه المادة الكيماوية كمحلول تنظيف لكن عليك الاحتراس من المخاطر. اغسلي يديك دومًا قبل لمس الثقب ونظفيه بانتظام. لن يكون ثمة حاجة للقلق إذا كنت شديدة الحساسية حيال تنظيف الثقب وكنت حريصة بشأن تعقيم كل أدواتك. أما إذا كان الثقب لا يزال أحمر ومؤلمًا بعد أسبوع فهناك احتمالٌ أن يكون الجرح قد التهب. اطلبي النصيحة الطبية قبل أن يزداد سوء الأمر. ضعي في اعتبارك استخدام المضادات الحيوية كالنيوسبورين والصابون المضاد للبكتيريا لحماية الجرح. يمكن أن تقلل هذه المنتجات خطر اللاتهاب بدرجة كبيرة. قد تحتاجين لاستخدام مضادات حيوية موصوفة قوية إذا لم تنظفي الثقب بانتظام، ما قد يكون مكلفًا وغير آمن على صحتك. هناك احتمالٌ أن ينغلق الثقب إذا نزعته لأكثر من بضع ساعات. يتعافى جلد فتحات الأنف بسرعة بالغة وقد تضطرين لتكرار الثقب إذا لم يعد الزمام مناسبًا. اتركي الزمام في الأنف لثلاثة أشهر على الأقل قبل استبداله بشيء آخر. لا تترددي في طرح أية أسئلة تراودك في صالون الثقب المحلي فرغم عدم لجوئك لهم لإجراء الثقب إلا أنهم على الأرجح سيكونون عازمين على تقديم النصيحة إذا طلبتها بلطف. لا تترددي في زيارة الطبيب إذا كانت لديك أية مخاوف طبية.

نظفي الثقب مرتين يوميًا تجنبي إصابة نفسك بالالتهاب. لا تنزعي الزمام لفترة أطول من اللازم. اطلبي النصيحة.

عندما تكون قطة ضائعة وخائفة، ستتجه إلى أول مكان اختباء تراه. قم بالبحث بين أوراق الشجر الكثيفة، تحت الأروقة، وفي الجحور، وفي مواقف السيارات وفي الأكواخ. ابدأ البحث بالقرب من المكان الذي فقدت فيه القطة ثم قم بتوسيع النطاق للخارج. أيضاً تحت مصارف المجاري، وداخل الأنابيب والفتحات. ستختبئ العديد من القطط وتبقى هادئة لعدة أسابيع حتى يستجيبوا لنداءاتك. عُد لنفس المنطقة بالقرب من منزلك واحضر الشخص الذي تستجيب القطة لندائه. حتى القطة التي تم نزع مخالبها قادرة على التسلق، خاصةً عندما تكون خائفة. انظر إلى أعلى الأشجار، وعلى الأسطح، وفي الزوايا. ومن الممكن للقطة أن تزحف بين السطح والجدران، إذا كان هناك متسع. إذا كان الجو بارداً، من المحتمل أن تختبئ خلف أجهزة التدفئة، أو تزحف إلى منفذ تدفئة، أو تتسلق بالقرب من محرك سيارة من أسفل. اطرق أبواب كل المنازل والشركات في نطاق المناطق القريبة حيث تم رؤية القطة أخر مرة. اطلب الإذن للبحث في المناطق المحيطة حول المباني كذلك، مرة أخرى قم بالتركيز على أماكن الاختباء. إذا كان هناك أي طريقة للقطة بالدخول داخل أحد هذه المباني، اطلب من المالك إذا من الممكن أن يقوم بالبحث عن القطة بالداخل أيضاً. واقترح أن تقوم بالبحث بنفسك إذا لم يكونوا غير قادرين على البحث. ها هنا بعض الأمثلة لكيفية ايجاد القطة العالقة: تحتوي مواقع البناء حفر وأنقاض أو أجهزة قد تعلق فيها القطة. ربما يكون الجيران قد أغلقوا الجراج على القطة دون أن يلاحظوا. اتصل بالجيران الذين غادروا مؤخراً في إجازة، أو لديهم سبب أخر لعدم عودة قطتهم للجراج. ربما تكون قطتك قد قفزت داخل سيارة، أو شاحنة تسليم، أو شاحنة متحركة وغادرت بالفعل بعيداً. ذلك على الأرجح يبدو كما لو أن قطتك تستمتع بركوب السيارات واستكشافها. من الممكن أن تكون قطتك محتجزة أو مصابة أسفل الأثاث، أو في غرفة مغلقة أو في خزانة الملابس، او في منطقة قلما تستخدمها مثل السطح أو البدروم. وقد تكون فقط مختبئة، خاصةً إذا كان هناك ضوضاء غير مألوفة ومرتفعة في منزلك أو لدى الجيران. قم بالبحث تحت الكراسي المائلة، أو المراتب، أو الصناديق أو المدخنة أو أدراج المطبخ أو الستائر المطوية، أو خلف الكتب في خزانة الكتب، أو خلف الأجهزة.

البحث في أماكن الاختباء. قم بالبحث في المنطقة في نطاق خمس منازل مرة بعد مرة. انظر إلى الأماكن المرتفعة. البحث في الأماكن الدافئة. البحث في منازل وحدائق الجيران. فكر في الأماكن التي قد تكون القطة قد وقعت فيها. البحث داخل المنزل أيضاً.

يتوفر على موقع إيباي (eBay) بالتحديد خاصية تسمح للمستخدمين بتسعير غرض معين وفقًا لمتوسط ثمن بيع هذا الغرض أو الأغراض الشبيهة له. افتح مركز البائع عبر الموقع، ثم سجل الدخول إلى حسابك الشخصي، وبعدها استخدم الحقل النصي للبحث بكلمات دلالية متطابقة مع الغرض الذي ترغب في تسعيره، ثم اضغط على "بحث" (Look Up). إن بحثت عبر إيباي مثلًا عن سعر ثمن "بدلة الرجل العنكبوت" (Spiderman Suit)، سوف تظهر لك النتائج متوسط سعر هو 20.61$ دولار أمريكي، بينما تتراوح أسعار هذا النوع من البدل من $0.01 إلى $199 دولار أمريكي. للبحث عن الأسعار المختلفة لنفس الغرض (وليس متوسط السعر)، يمكنك إجراء عملية بحث عامة عبر الموقع ثم ترتيب النتائج تصاعديًا أو تنازليًا بواسطة السعر. اكتب مثلًا "جهاز آيفون 6 الجديد" (New iPhone 6)، ثم رتب نتائج البحث وفقًا للسعر تصاعديًا أو تنازليًا، وسيظهر لك مختلف الأسعار المعروض بها هذا الغرض. يمكنك استخدام إيباي لمعرفة السعر العالمي أو أي موقع تجارة إلكترونية محلي لمعرفة السعر المتاح في بلدك. في حالة البحث عن سعر منتج عام وليس واحدة من التحف (الأعمال الفنية العتيقة/ الأنتيكات) أو الأشياء النادرة، فلا مانع من الاعتماد على محركات البحث مثل جوجل. ببساطة اكتب سعر [كذا] في محرك البحث، وغالبًا ستظهر لك نتائج بأسعار منتجات مماثلة، متضمنة للمستعمل والحديث منها. تتوفر خدمة "التسوق عبر جوجل" (Google Shopping) في بعض الدول، ويمكنك الاستفادة منها كذلك. ابحث مثلًا عن "سعر أحذية نايك شوكس للرجال"، وسوف تظهر لك في نتائج البحث العديد من المواقع الإلكترونية التي تخبرك بسعر المنتج. راعِ فقط ملاحظة تاريخ نشر الصفحة للتأكد من أنها معلومة حديثة، وكذلك الاعتماد على مواقع ونتائج بحث من مصادر موثوقة. ابحث عن واحدة من قواعد البيانات المتخصصة في تقديم معلومات حول سعر الغرض الذي تبحث عن سعره. في محرك البحث المفضل لك، اكتب اسم الغرض + كلمة قاعدة بيانات (Database). مثال: إن كنت تبحث عن "قاعدة بيانات أسعار التحف"، قد تظهر لك منصات وملفات تحتوي على معلومات مفصلة عن أسعار القطع الفنية والتحف. قد لا تصادف الكثير من قواعد البيانات باللغة العربية لمختلف الأغراض التي تبحث عنها، لكن بالإنجليزية، توقع أن تجد قاعدة بيانات وموقع متخصص في استعراض أسعار أغلب المنتجات. فقط راعِ البحث بكلمات دلالية دقيقة وطولة البال أثناء البحث. يوجد العديد من المواقع الإلكترونية التي تعمل على توصيلك بأساتذة ملمين في مختلف المجالات أو خبراء تثمين مهمتهم تسعير ممتلكاتك. كل ما عليك ببساطة هو إضافة صورة لغرضك وكتابة وصف مفصل قدر الإمكان، على أن تتلقى رد من الخبير عبر الموقع في غضون أسبوع على الأكثر. ستحتاج لدفع رسوم مالية نظير استخدام هذه الخدمة تختلف من موقع لآخر. تتوفر بعض تلك المواقع كذلك على إمكانية الاشتراك الشهري نظير تلقيك لقاعدة بيانات كاملة بأسعار مختلف الأغراض والمقتنيات التي يتم التعامل بها عبر الموقع، بالإضافة لأحقية إجراء عملية بحث فورية حسب حاجتك. استخدم مواقع البيع الإلكترونية العربية المشهورة لمعرفة ثمن المنتجات والأغراض العامة، لكن بالنسبة للمقتنيات النادرة، فلا حل أمامك سوى الاعتماد على المواقع العالمية المشهورة، مثل: "وات إت ورث تو يوو" (What’s It Worth to You) أو "فاليو ما ستاف" (Value My Stuff) أو "وورث بوينت" (Worth Point). في حالة البحث عن سعر أغراض خاضعة للخصم الضريبي لكونها من التبرعات، يمكنك استخدام مواقع إلكترونية خاصة بشركات المعلومات الضريبية، مثل: تربو تاكس (Turbo Tax) أو "ذا سالفاشين أرمي" (Salvation Army). استفد من تلك المصادر في معرفة السعر العالمي، لكن في حالة بيعها محليًا، قد يفيدك أكثر التحدث مع الخبراء.

استخدم مواقع البيع الإلكتروني لتسعير الغرض. استفد من محركات البحث الإلكترونية. اطلع على قواعد البيانات عبر الإنترنت. تفحص واحدة من مواقع التسعير الإلكترونية.

يمكن تشذيب الكوبية بانيكولاتا في أواخر الشتاء أو بدايات الربيع المبكرة لتقليل حجمها وتحسين شكلها أو تحفيز إنتاج زهور أكبر. تبرعم الزهور على سوق جديدة كل عام لذا فإن التشذيب في الشتاء أو بداية الربيع لن يقلل عدد الزهور. لا يجب قصها تمامًا وإنما تسوية الأغصان وتهذيب شكلها. يجب قطع الأغصان الميتة من قاعدة الفرع متى لاحظتها. يمكن قص جميع السوق حتى طول 15 سم بعد أن تنمو الكوبية لعام أو اثنين لتمنع تضخمه. رقق الشجيرة إلى 5-10 أغصان في الربيع لتحصل على تجمعات زهور أكبر. اختر 5-10 أغصان جديدة صحيحة تبقي عليها ثم شذب بقية الأغصان إلى ارتفاع 10-15 سم فهذا سيجعل الكوبية بانيكولاتا تكرس طاقة أكبر لأغصان أقل ما يعطيك زهورًا أكبر. ستؤدي آلات تقليم الأشجار إلى قطع الأوراق وتجعل الكوبية بانيكولاتا تبدو خشنة.

شذب نبتتك في الربيع. قص السوق بنسبة لا تتجاوز 10-20 بالمائة في أول شتاء للشجرة أو بداية الربيع. شذب نبتتك بكثافة أكبر مع تقدمها في العمر. استخدم مقص تشذيب يدوي حاد دومًا لتقليم كل غصن على حدة.

بعد الوصول إلى مرحلة تلتقون فيها بشكل دائم، يمكنك بأخذ خطوة إضافية. أظهري له اهتمامك وأنك لستِ مجرد "صديقة" أخرى وقومي بمغازلته. فقد تكون تلك هي العلامة التي ينتظرها ليأخذ بدوره خطوة إضافية. ابتسمي. ابتسمي دائماً حين ترينه، فذلك يجعله يعرف أن تشعرين بالسعادة لرؤيته. وإن أتى وسط مجموعة من الناس، فاحتفظي له بأكبر ابتسامة. انظري في عينيه. التواصل البصري من أساسيات المغازلة. جربي أن تنظري له من الطرف الآخر من الحجرة، وبمجرد أن يلاحظ نظرتك استمري فيها قليلا ثم ابتسمي وانظري في اتجاه آخر. إن كان لديك رقمه فأرسلي له الرسائل النصية على مدار اليوم ليعرف أنكِ تفكرين فيه (وإن لم يكن لديك الرقم فاسأليه)، جربي إرسال الرسائل التي تحتوي على أشياء مضحكة أو مجاملات. إن رد رسائلك بمثلها فأنتِ على الطريق الصحيح. إن كان لديه امتحان أو مباراة هامة مثلاً، يمكنك أن ترسلي له رسالة تتمنين له فيها التوفيق. فغالباً سيقدّر لكِ أنك تذكرت. عليك الحذر، مع ذلك، من الإفراط في ذلك الأمر. وتذكري تلك القاعدة جيداً: إن قمتِ بإرسال رسالتين متتاليتين بلا رد، فمن الأفضل أن تتوقفي عن إرسال المزيد. فالأمر يجب أن يكون متبادلاً. إن كنتما تتقابلان حتى الآن في مجموعة في إطار الدراسة أو العمل، فربما عليكِ أن تجربي دعوته للخروج بشكل منفرد. لا يلزم أن يكون الأمر عشاء مميز في مطعم فاخر، فمن الممكن أن يكون الأمر بسيطاً كدعوته إلى فنجان من القهوة في مركز التسوق القريب. إن رحب بذلك، فتلك علامة طيبة على اهتمامه بكِ، أو استمتاعه بصحبتك على أقل تقدير. حاولي الاستمتاع بالأمر وتجنبي المواقف المحرجة قدر المستطاع. فأنتما مجرد صديقين يستمتعان بوقتهما، أليس كذلك؟ وإن لم يوافق، فلا تنزعجي كثيراً. فقد يكون مرتبطاً بالفعل بميعاد آخر أو قد يكون ذلك بسبب خجله من خروجكما معاً. أمهليه بعض الوقت قبل تكرار طلبك، فإن رفض لمرة ثانية فاستعدي لمواجهة حقيقة أنه ربما لا يكون مهتماً بك. لا أحد يستطيع الانتظار إلى ما لا نهاية! أحياناً يكون من الأفضل أن تخبريه ببساطة بأنك معجبة به وأن تسأليه إن كان يبادلك نفس المشاعر. ومهما كان جوابه، فعلى الأقل ستعرفين موقفك من تلك العلاقة بالاستمرار أو بالمضي قدماً. لا تصدقي ما يقال عن أن الرجل هو الذي يجب أن يخطو الخطوة الأولى دائماً. فالرجال – في واقع الأمر – يحبون الفتاة القوية الواثقة التي تعرف جيداً ماذا تريد. ومجرد امتلاكك مثل تلك الجرأة قد يجعله مبهوراً بك. لا تكلفي أبداً من ينوب عنك في إخباره بإعجابك. فهذا سلوك ينم عن عدم النضوج، كما قد يزيد من احتمالات تجاهله لك. حتى إذا كنتِ تشعرين بالخجل من مواجهته وجهاً لوجه، فقد تساعد رسالة نصية أكثر بكثير من "تكليف أحد الأصدقاء". هذه الأمور تأخذ وقتها، ولا تستطيعين أبداً إجبار أحدهم على الإعجاب بك، وقد يؤدي التعجل في أمر كهذا إلى إفساده بالكلية. اتركي له مساحته الشخصية واحترسي من أن تبدين مهووسة به. دعي الأمور تأخذ مجراها بصورة طبيعية. في النهاية سيخبرك بطريقة أو بأخرى إن كان يبادلك المشاعر أم لا. وإن لم يكن يبادلك المشاعر فكفي عن التعلق به، فقد يكون غير مناسب لك بطرق لا ترينها، وقد يكون غير مستعد للمضي قدماً في علاقة جادة. وفي تلك الحالة، لا تضيعي الكثير من الوقت قبل المضي قدماً في حياتك. لا تأخذي الرفض على محمل شخصي، فهو أمر يحدث لكل الناس طوال الوقت. وتذكري أن هناك دائماً المزيد من الفرص، طالما تحليت بالثقة في نفسك فاعلمي أنها مسألة وقت قبل أن تجدي الرجل المناسب. فلا أحد يمكنه التحكم في مشاعر الآخرين وتصرفاتهم، وقد ترينه مثالياً، لكن هذا لا يعني - للأسف - أنه سيراك بنفس الطريقة. واعكسي الوضع. إذا كان هناك شخص ما معجب بك، هل هناك ما يمكنه فعله ليجبرك على الإعجاب به أيضاً؟ في الغالب لا. في الحقيقة ستجدين أنك معجبة بأحدهم أو لا. تجدينه جذاباً أو مضحكاً أو لا. كل ما يمكن لأحكم فعله هو أن يكون أفضل شخص يستطيع أن يكونه، ويأمل بعد ذلك في أن يبادله من يحبه نفس المشاعر. وبالمثل، كوني أنتِ أفضل ما يمكنك أن تكونيه بشكل عام. ودعي الأمور تمضي في مجراها الطبيعي.

قومي بمغازلته. أرسلي له الرسائل. قومي بدعوته للخروج معك. أخبريه أنك معجبة به. تحلي بالصبر. ضعي مشاعره هو في الحسبان.

. تبذل فتيات التمبلر الناجحات جهدًا أكثر من مجرد التقاط صور السيلفي بكاميرا الهاتف، لذا اشتري كاميرا رقمية ذات عدسة أحادية عاكسة وحامل ثلاثي وتعلمي كيفية استخدامها بشكل جيد. ضعي في اعتبارك شراء إضاءة احترافية للكاميرا. يمكن لتحسين الإضاءة أن يصنع كل الفرق إذا كنت ستلتقطين بعض الصور داخل البيت. تعتبر الصور المختلفة أهم ما يميز فتاة التمبلر. يجب أن تكون صورك لطيفة وخالية من العيوب لكن تبدو وكأن لديك حياة سهلة المنال وشبه طبيعية في الوقت ذاته. استخدمي الضوء الطبيعي. اخرجي من البيت أو ابحثي عن غرفة مشمسة في منزلك والتقطي بها صورك. يمكنك أيضًا التقاط بعض الصور الداخلية، لكن لا تستخدمي الضوء الذي سيطفئ جمال بشرتك ما لم تصححيه بالفوتوشوب. اختاري أماكن وأشكال مميزة للتصوير. لا تعتبر الأزياء فقط هي ما تكسب فتيات التمبلر الشعبية، حيث أن الظهور في أماكن مثيرة للاهتمام مهم أيضًا بجانب الأزياء. تفقدي أكثر الأماكن الجذابة للتصوير في مدينتك مثل الحدائق أو المباني القديمة أو مسارات السكك الحديدية المغطاة بالرسوم أو حمام السباحة الخاص بصديقتك، أو حتى سياج خشبي أو جدار من الطوب الأحمر. يمكن أن تبرز هذه الأماكن جمال صورك. جربي أوضاعًا مختلفة. لا تقفي فحسب ولكن ادمجي صورك بالابتسامات والعبوس والشرود وحركات الرقص وإشارات العصابات وهكذا. أدخلي شخصيات أخرى. اسمحي لصديقات الراغبات في دخول عالم التمبلر بالانضمام إليك في بعض صورك، كما يمكن أن تشركي حيواناتك الأليفة أيضًا. لا يوجد ما هو معبر عن محتوى "التمبلر" أكثر من فتاة لطيفة في ثوب لطيف مع كلب لطيف. لا مفر من ذلك؛ يمكنك عن طريق الاستخدام الصحيح للفوتوشوب أو بعض برامج تعديل الصور الأخرى من آن لآخر أن تحسني كثيرًا من جودة صورك وشكلها النهائي؛ يمكنك ذلك من تحسين بشرتك وقسماتك لتحقيق المظهر المثالي لفتيات تمبلر. لا يظهر تأثير العين الحمراء في صور فتيات تمبلر أليس كذلك؟ هذا نتيجة استخدام الفوتوشوب وتطبيقات تحرير الصور على الهاتف. احترسي فحسب، لأنه ينتج عن إساءة استخدامه أن يبدو واضحًا للغاية أن الصور معدلة وغير طبيعية. جربي مرشحات (فلاتر) مختلفة لجعل صورك أجمل. لقد أصبحت الفلاتر أكثر رواجًا مؤخرًا مع ظهور خدمات كانستجرام. جربي الإطلالات القديمة، خاصة في اللقطات الخارجية. لا تبالغي فحسب فلا يمكن للفلاتر أن تعوض الصور أو المظهر العاديين. . يجب أن تخلقي لنفسك أسلوبًا خاصًا وتجمعي بعض الصور الرائعة حتى يحين الوقت لإظهار الأمر للعالم. زوري Tumblr.com وأنشئي حسابًا جديدًا، ثم اعملي على جعل صفحتك تتميز وتعبر عن شخصيتك. اختاري لصفحتك اسمًا جذابًا يسهل حفظه أو استخدمي اسمك فحسب إذا كان تذكره سهلًا بما يكفي. اختاري تصميم مدونتك على تمبلر. جدي تصميمًا يتطابق مع أسلوبك الخاص إذا أمكنك ذلك، لكن بشكل عام يساعدك اختيار تصميم غير مبهرج وبالحد الأدنى من الألوان والتقسيمات كثيرًا ويجعل من محتواك قادرًا على أن يحتل الصدارة. اختاري كذلك تصميمًا متوافقًا مع إظهار الصور وليس النصوص، كما هو الأمر مع التصميمات ثلاثية الأعمدة التي تمكنك من التمرير لما لا نهاية دون الاضطرار لنقر صفحة جديدة. عدلي تصميمك حسب الحاجة. أضيفي شعارًا وغيري الألوان أو الخطوط إذا أردت. أضيفي الموسيقى. سيجد البعض هذا مزعجًا لكنه قد يحدد إيقاع صورك خاصة إذا اخترت أغنية لا يعرفها معظم الناس. أفضل طرق اكتساب المتابعين على تمبلر هي أن تكوني نشطة وتشاركي مع الآخين. جدي مستخدمات أخريات تعجبك صورهن أو ظهورهن وتابعهين وأعيدي تدوين صورهن ولتكن منشوراتهن من مفضلاتك واطرحي عليهن الأسئلة. ستتفاجئين من عدد المتابعين الذي ستكسيينه دون الاضطرار لدعم مدونتك على تمبلر البتة. تويتر وفيسبوك وانستجرام جميعها أماكن جيدة لنشر محتواك. اكتسبي متابعين على هذه الشبكات لتقودي أشخاصًا جدد لمدونتك.

اشترِ معدات وكاميرا جيدة التقطي صورًا رائعة. عدلي صورك بالفوتوشوب. أنشئي حساب تمبلر تابعي المستخدمين الآخرين وتفاعلي معهم. اعملي على دعم شهرة حسابك على تمبلر من خلال شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى.

تنجح هذه الطريقة مع أي نوع من العصابات المطاطة والمتمددة سواء العصابات الرياضية السميكة أو المصنوعة من نسيج جيرسي المرن أو العصابات الشريطية الرفيعة المصنوعة من المطاط الملون أو المطبوع عليه. استخدمي هذه الطريقة مع عصابة الرأس المصنوعة من شريط غير مطاط ولكنه يتصل بقطعة مطاطية صغيرة، أما إذا كانت العصابة من الدانتيل فاستخدمي الشمع الساخن (مسدس الشمع) بدلًا من الطلاء. تعمل الألوان ثلاثية الأبعاد أو الشمع الساخن كمثبّت للعصابة نتيجة الاحتكاك والتشابك بين شعرك وخطوط الألوان المُتعرجة. احذري من تمديد العصابة المطاطية أكثر من اللازم. إذا مددتِ العصابة بقوة فقد يتفتت اللون أو الشمع في حين أنه يجب ألا يتأثر عند رفع العصابة أعلى رأسك.

احصلي على عصابة رأس مطاطة. انتظري إلى أن تجف الألوان ثم اقلبي العصابة على وجهها الخارجي.

. لا تحتاج الابتسامة المثالية إلى أسنان هوليوود أو شكل معين للشفاه. ابتسمي لإسعاد الآخرين وبعث الراحة والاسترخاء في نفوسهم فسيهتم الناس بالسبب وراء ابتسامتك أكثر من مظهرها. ستساعدك النصيحة التالية على تعديل المظهر الخارجي لابتسامتك لكنها ليست سوى مجرد تزيّن خارجي. انظري في المرآة وارخي عضلات وجهك وكتفيك. إذا كنت تشعرين بالتوتر، دلكي وجنتيك وجبهتك. قومي بالضغط على فكك وإرخائه عدة مرات. الابتسامة الصادقة هي أفضل ابتسامة، ففكري في ذكرى ممتعة أو موقف حدث مؤخرًا أو أصدقائك أو الشاب الذي يعجبك، حتى القصص المحرجة من طفولتك قد تدفعك إلى الابتسام. من أهم الاختلافات التي تميز بين الابتسامة الصادقة والابتسامة الزائفة هي حدوث تغير في شكل العضلات المحيطة بالعينين. يمكن لأي من التالي أن يعطيك نتيجة: جربي أن تجعدي عينيك أو تضيقييهما؛ قد يحدث ذلك تلقائيًا إذا كانت ابتسامتك واسعة. جربي أن توسعي عينيك قليلًا وأن ترفعي حاجبيك. يمكن لميل بسيط في رأسك أن يجعل ابتسامتك تبدو أجمل. ابدئي بممارسة ابتسامة رسمية لصور العمل أو الجامعة. أبقي أسنانك مغلقة معًا ويمكنك الاختيار ما بين إبقاء فمك مغلقًا أو إبراز أسنانك حسب تفضيلاتك الشخصية. جربي أن تضعي لسانك خلف أسنانك العلوية. يجعل ذلك شفتك السفلية تبدو أكثر امتلاءً كما تخفي الفروق بين أسنانك. تلك طلة أنثوية لكن يمكن لأي شخص أن يجربها. تلك هي الابتسامة الصغيرة التي تستخدمينها في التجمعات الاجتماعية لجذب انتباه شخص ما. زمّي شفتيك ثم افرديهما بشكل واسع واستمري في الابتسام بتلك الطريقة لمدة ثانية حتى يلاحظك الطرف الآخر. إليك بعض النسخ من تلك الابتسامة: اثني شفتيك عن طريق إبقاء مركزهما ثابتًا مع رفع الأركان الخارجية إلى أعلى. جربي ثنيهما مرة أخرى مع الاستمرار في مط الأركان حتى تبرزي جزءً صغيرًا من أسنانك. ابتسمي عن طريق رفع جانبًا من فمك لمستوى أعلى من الآخر ورفع حاجب واحد، لكن احذري لأن تلك الحركة تعطي إيحاءً بالسخرية أو الوقاحة. افتحي فمك حتى لا تلمس أسنانك بعضها البعض وابتسمي ابتسامة كبيرة وواسعة. ارفعي حاجبيك أثناء فعل ذلك كما لو كنتِ تقولين "أنا أحظى بوقت رائع!"

عززي ثقتك بنفسك ابحثي عن مرآة واسترخي. فكري في شيء سعيد. اضبطي عينيك. مارسي الابتسامة الرسمية. ابتسمي ابتسامة ودودة. تباهي بابتسامتك الواسعة.

قد يستغرق هذا الأمر بعض الوقت لأنه الكثير من البطاقات، ولابد أنك ستجد البطاقة الفريدة التي تعبر عن مشاعرك تجاه معلمك. ابحث عن البطاقات المعدة للطباعة على الإنترنت. ابحث عن البطاقات التي يمكنك جعلها ذات طابع شخصي أكثر. على سبيل المثال، أضف اسم المعلم وصورة معينة بحجم معين. بهذه الطريقة، حتى لو كانت البطاقة مجهزة للطباعة، فإنها لا تزال شخصية. اختر عدة بطاقات بشكل مبدأي، ثم قارن بينهم. قد يكون هناك الكثير من البطاقات المثيرة للاهتمام، ضع قائمة بأفضل خمسة بطاقات. يمكنك اختيار البطاقة التي ستستخدمها عن طريق استبعاد الخيارات غير الصالحة من المتاح أمامك. خذ وقتك- هناك الكثير من البطاقات، ويجب عليك اختيار البطاقة المناسبة لمعلمك. ابحث عن فكرة البطاقة التي تريدها؛ هل ينبغي أن تكون متعلقة بالدراسة (كسبورة سوداء أو مبنى مدرسي)؟ أم شيئًا لا يبلى بمرور الزمن، كبطاقات الأزهار؟ أم شيئًا فكاهيًا؟ اختر قدرًا سخيًا من البطاقات، ثم ضيق الاحتمالات حتى تصل إلى بطاقة وحيدة تعجبك. معظم البطاقات الجاهزة للطباعة مجانية، ولكن بعضها ليس كذلك. تأكد من أن البطاقة مجانية. سيخبرك الموقع مباشرة في معظم الأحيان. قرر إن كنت تود دفع ثمن بطاقة، أو ابحث عن أخرى مجانية إن لم ترغب في شراء بطاقة. ادفع ثمن البطاقة بأكثر الوسائل أمنًا، والأفضل استشارة والديك أولًا إن كنت أصغر من 16 عام. هذا هو الوقت المناسب لطبع البطاقة، بعد اختيارك لها ودفع ثمنها. افحص طابعتك، وتأكد إن كانت المحابر كلها ممتلئة (ينطبق هذا الأمر على طابعة الحبر فقط). ابحث في الموقع هل يتطلب طباعة البطاقة تعليمات خاصة لاستخدام الطابعة. تأكد من استخدام حجم الورقة المناسب. ضع في الاعتبار استخدام أوراق طباعة ملونة، وهو ما يضفي هذا لمسة من الأناقة والمرح على البطاقة. استخدم ورق طباعة أكثر سمكًا حتى يعطي هذا للبطاقة الملمس المناسب. قد تستغرق البطاقة عدة دقائق حتى تجف، متوقفًا على حجم الصور ودرجات الألوان في البطاقة ونوعية ورق الطباعة. توجد بعض الأشياء التي تستطيع القيام بها بينما تجف البطاقة. فكر فيما يمكن كتابته على البطاقة. تفقد المساحة المتاحة للكتابة في البطاقة، وإن كان هناك رسالة مكتوبة بالفعل. اكتب رسالتك على قطعة عادية من الورق أولًا. اطبع البطاقة عدة مرات، فربما تتعثر أثناء كتابة كلمة ما أو ينسكب حبر القلم أو تنثني البطاقة بشكل مشوه. لابد أن تكون صبورًا وتفعل هذه الخطوة بتمهل، فستجد أن الأمر أصعب مما يبدو عليه. استخدم مسطرة لتطوي البطاقة عند الخط بدقة. اطو عددًا من البطاقات التي طبعتها. فليس من السهل طوي البطاقة ببراعة من المرة الأولى. استخدم البطاقة التي طويتها بإتقان. تعد الرسالة قلب البطاقة، فهي التي تعطيها قيمتها وتعبر كتابيًا عن الرسوم التي بداخل البطاقة. أعد قراءة الرسالة، هل تتضمن كل ما أردت قوله؟ قرر ما إن كنت ستستخدم هذه الرسالة أم أنك ستكتب واحدة أخرى. اجعل الرسالة شخصية، فعلى سبيل المثال يمكنك رسم وردة أو قلب داخل البطاقة أو تكتب اسم معلمك بقلم غليتر. اكتب كلامًا شخصيًا عن قدر معلمك في حياتك. إن شعرت بأن إهداء معلمك بطاقة مطبوعة ليس شخصيًا بما يكفي أو أن أستاذك قد قام بأكثر من واجبه تجاهك، فلربما إهداؤه شيئًا بسيطًا قد يظهر المزيد من التقدير. فكر في شئ بسيط قد يعجب أستاذك، يمكن أن يكون قطعة من الحلوى المفضلة لديه أو زهرة جميلة أو الشاي أو قهوته المفضلة. ابحث عبر الإنترنت. هناك العديد من المواقع التي توفر العديد من الأفكار الأنيقة المتميزة. قرر ما الهدية التي تود إهدائها لمعلمك. غلف الهدية أو اربطها بعقدة وهي أيضًا لفتة لطيفة. أضف الهدية إلى البطاقة. تعتبر هذه هي الخطوة الأخيرة وهي بنفس قدر أهمية الخطوات السابقة. لابد أن تقرر متى وكيف ستوصل البطاقة. اختر وقتًا لا يكون أستاذك فيه مشغولًا، فالفترة ما بعد الدوام الدراسي خير من قبل ساعات الدراسة، إذ أن المعلمين عادة ما يحضرون للمدرسة قبل الدوام. اعط الأستاذ البطاقة والهدية إن كنت قد أحضرتها. ابتسم وكن ودودًا. يُضفي ذلك المزيد من اللطف على الرسالة التي تحملها البطاقة. أطلب من إدارة المدرسة وضع البطاقة في صندوق بريد المعلم وهو خيار متاح للطلبة الأكثر خجلًا، كما أنه يعطي للمعلم المزيد من الخصوصية أثناء قراءة البطاقة.

اشترِ بطاقة عيد المعلم الجاهزة على الطباعة. اختر البطاقة التي تحبها. ادفع ثمن البطاقة (فإن كانت مجانية، انتقل للخطوة التالية). اطبع البطاقة. انتظر حتى تجف البطاقة المطبوعة. اطو البطاقة ببطء عند الخط المنقوط. اكتب رسالة لمعلمك بداخل البطاقة. ضع في الاعتبار تقديم البطاقة مع هدية بسيطة. قدم البطاقة لأستاذك.

يجب استبدال "filename" والاستعاضة عنه باسم الملف الذي تفضله (Sample مثلًا). اكتب الأمر cat > kitty.txt مثلًا إن كنت ترغب بإنشاء ملف نصي باسم "Kitty". يؤدي فعل ذلك لإنشاء ملف نصي باسم محدد في المسار الحالي ليظهر المؤشر في سطر فارغ بداخل نافذة الأوامر. يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال إلى السطر التالي. يمكنك كذلك النقر بشكل مزدوج في الملف النصي عند ظهوره، لإجراء هذه الخطوة، إن كان مسار الملف النصي مفتوحًا بالفعل. يؤدي هذا الاختصار لحفظ عملك والرجوع إلى سطر الأوامر في نافذة الأوامر، مما يسمح لك بالاستمرار في إدخال الأوامر. يجب استبدال "filename" والاستعاضة عنه باسم الملف النصي؛ يُحدد هذا الأمر مكان الملف، مما يضمن إنشاءه بشكل آمن في المسار المحدد. على سبيل المثال: اكتب الأمر ls -l textfile.txt لفتح ملف بمسمّى textfile. الحرف الموجود في هذا المثال هو حرف L صغير وليس حرف i كبير. يؤدي فعل ذلك لعرض الوقت والتاريخ واسم الملف في السطر التالي، مما يشير لإنشائه وحفظه في المسار المحدد.

اكتب الأمر cat > filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل نص المستند النصي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Z. اكتب الأمر ls -l filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.

أبسط طريقة للقيام بذلك هي إدخال إصبعين في حلقة القفل واستخدامهما لشد الحلقة بعيدًا عن بقية القفل. سيؤدي ذلك إلى وضع دبابيس القفل في الوضع الصحيح لجعله يتصدع بسرعة. تأكد من التخلص من أي شيء زائد في حلقة القفل. إذا لم تفعل، فلن تتمكن من فتحه، بغض النظر عن عدد المرات التي تضغط فيها. لا تحاول الإمساك بجسم القفل نفسه، حيث ستطرقه بالمطرقة لاحقًا. بشكل أكثر تحديدًا، تريد استهداف الجانب الذي يحتوي على النهاية الثابتة لحلقة القفل، حيث تقع الدبابيس تحتها. دق القفل مرارًا وتكرارًا باستخدام ضربات سريعة وقصيرة. في النهاية، ستفصل ما يكفي من الدبابيس من أجل "اختراق" القفل. يمكنك أيضًا استخدام مقبض مفك المسامير أو أي شيء صلب آخر غير حاد إذا لم يكن لديك مطرقة في متناول يدك. أفضل جزء في فتح قفل بمطرقة هو أنه يجب أن يستمر في العمل وكأن شيئًا لم يحدث، طالما أنك لم تطرق عليه بقوة كافية لإتلاف أي دبابيس. بمجرد الانتهاء من فتح القفل، قم بإجراء اختبار. إذا تم تثبيته بشكل صحيح، فاحتفظ به للاستخدام في المستقبل. إذا لم يكن كذلك، ألقِ به في القمامة. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة إذا كنت بحاجة إلى فتح القفل بدون المفاتيح وبدون تدميره أثناء ذلك.

اسحب حلقة القفل لخلق ضغط. اطرق على جانب القفل بمطرقة أو أداة مماثلة بشكل متكرر. أعد استخدام القفل الخاص بك عند الانتهاء.

امنح نفسك بضع دقائق لتهدأ وتعالج غضبك قبل أن تحاول حل المشكلة. تمشّ أو استأذن في الذهاب لغرفة أخرى إذا أمكن ثم تنفس بعمق لبضع دقائق حتى تساعد نفسك على الهدوء. جرب قول شيء مثل "سأعود خلال بضع دقائق. لنؤجل الحديث حتى أعود." قد يكون الاعتراف بمسؤوليتك عن الخلاف طريقة رائعة لحله وقد يحفز شقيقك على الاعتراف بمسؤوليته أيضًا. فكر فيما كان يمكن أن تقوله أو تفعله بشكل مختلف ثم قله لأخيك. يمكنك أن تقول مثلًا "ما كان يجب أن أستعير لوح تزلجك دون سؤال. سأحاول أن أكون أكثر مراعاة في المرة القادمة." يصعب الاعتذار أحيانًا لكن من المهم أن تتأسف إذا ارتكبت خطًا، قد يساعد الأسف في تخفيف الأمور بينكما حتى يسعكما تجاوز الأمر، يمكنك أن تكون البادئ بالاعتذار والعمل على تصفية الأمور حتى لو لعب كلاكما دورًا في النزاع. احرص أن يتضمن اعتذارك اعترافًا بالخطأ وتأكيدًا منك على عدم تكراره. حاول قول شيء مثل "أنا آسف لأنني ناديتك بالغبي. لم أقصد ذلك وسأكون أكثر حرصًا على ما أقول في المستقبل." حاول مصالحة أخيك إذا واجهتما موقفًا صعبًا وإيجاد تسوية. حدد ما يمكن فعله لإرضاء كليكما، قد يصعب هذا أحيانًا لذا قد تضطر لطلب مساعدة أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المحايدين لإيجاده. مثلًا إذا كانت مشاجرتك مع أخيك على من كان دوره في استخدام الحاسوب فيمكنكما العمل على وضع جدول يمكنكما من تقسيم الوقت على الحاسوب بالتساوي. يوجد في كل علاقة بعض المشكلات الحساسة التي يفضل عدم المساس بها البتة، لعلك اختلفت مع أخيك على أمر مرة ولعلك تعرف أن إثارة موضوع بعينه ستزعجه، تجنبها متى تحدثت إليه في هذه الحالة. مثلًا إذا كان أخوك يقسم أنك ضيعت لعبة الفيديو المفضلة لديه حين أقرضك إياها لكنك لا تذكر أنك استعرتها البتة فلا تأت على ذكرها أبدًا! لا تتحدث في السياسة في حضور أخيك إذا كان يغضب من مناقشاتكما السياسية.

خذ بضع دقائق لتهدأ إذا كنت منزعجًا من أخيك. اعترف بدورك في النزاع. اعتذر لتخفيف الاحتقان. ابحث عن حلول تريح الطرفين في النزاعات. تجنب الموضوعات المؤكد أنها ستزعج كليكما.

نظرًا لأن علاقات الليلة واحدة تكاد تكون بطبيعتها جنسية فقط، فاحرص أن تكون أكثر جاذبية قدر الإمكان. استحم واعتنِ بنفسك بأفضل شكل. اختر زيًّا نظيفًا وجذابًا يبرز أفضل ملامحك. ضع بعض العطر. والأهم من ذلك، أظهر ثقتك بنفسك. كلما بدوت واثقًا بنفسك، زادت جاذبيتك. خصص بعض الوقت الإضافي لتنظيف المناطق الخاصة لديك إذا كنت تعتقد أن الجنس قد يكون خيارًا مطروحًا بالفعل. عندما تجد شريكة مناسبة، اسألها عن اسمها وتعرّف عليها قليلاً. سوف يمنحك ذلك فكرة كافية عمن ستقضى الليلة معها وسيجعل هذه الليلة لا تُنسى. اجعلها تشعر بالراحة من خلال معاملتها كامرأة ناضجة تمتلك شخصية فريدة، وليس مجرد كائن جنسي. قضاء ليلة مرحة شيء، أما شعورك بأنك تُستَغَل فهو شيء آخر. لا تستعجل الأمور. سيجعلك ذلك تبدو يائسًا. لا أحد يريد قضاء ليلة مع شخص يبحث عن نتيجة سهلة. انتبه لمعرفة ما إذا كانت تبادلك الاهتمام. نظرات العيون والابتسام ورفع الحاجبين والاستعداد للمغازلات الجنسية كلها علامات جيدة. إذا كانت تضم شفتيها أو تلعقهما أو تلامس شعرها أو جسمها بشكل مثير أو تحاول إبراز مفاتنها لك، فمن المؤكد أنه رهان أكيد. لا يوجد حد زمني للإعداد قبل إقامة علاقة لليلة واحدة. اقضِ أطول وقت ممكن للتعرف على شريكتك. تحدث معها واخرج معها لتناول العشاء أو المشروبات. يجب أن يكون كلاكما متحمسًا لكل شيء يأتي قبل ممارسة الجنس أيضًا. بمجرد أن يكون هناك فرصة حقيقية لإقامة علاقة جسدية، كن صريحًا معها حول رغباتك. لا تكذب عليها أو تحرّف مشاعرك أو تخدعها لتحصل على ما تريد. يجب أن تكون علاقة الليلة الواحدة تجربة توافقية لكليكما. كلاكما بالغ وناضج ويتشارك المسؤولية ولديكما القدرة على تحديد ما إذا كانت علاقة الليلة الواحدة مناسبة أم لا. عندما يحين الوقت لأخذ هذه الخطوة، قم بذلك بطريقة غير عنيفة. قل شيئًا مثل: "أعتقد أنكِ جذابة حقًا وأرغب في جعلك تشعرين بالسعادة في ليلة ما، إن أردتِ ذلك". إذا كانت هي تأمل في رؤيتك مرة أخرى في المستقبل، فقد تضطر لفعل شيء لن تفعله في العادة لأجل ذلك. كن مستعدًا دائمًا. إذا كنت شابًا، ضع واقيًا أو اثنين في محفظتك حتى لا تجد نفسك في هذا الموقف. إذا كنتِ فتاة، قرري هل سيضايقك جلب واقٍ فموي معك أم لا. ومن الأفضل دومًا أن تكونا صريحين بشأن أي عدوى يمكن أن تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي حتى تتجنبا أي مفاجآت غير سارة لاحقًا. من الأفضل دائمًا أن يكون معكما واقي جنسي بدلاً من أن تضطرا للتعامل مع العواقب لاحقًا. لا تكذب إن كان لديك مرض جنسي أو حتى مرض عادي. صحة شريكتك مهمة. نظرًا لأنكما لا تعرفان بعضكما من قبل، يجب أن تكونا مستعدين للتواصل مع بعضكما البعض حول رغبات كل منكما وأوقات الاستراحة ومستوى الراحة. اعرف ما إذا كانت موافقة على أسلوب معين أو وضع معين أو سلوك ما، قبل تجربته أو طلبك له. احترم حدودها وكن حريصًا على ألا تجعلها تشعر بالضغط وإياك أن تحكم عليها وكن واضحًا بشأن ما تريده أنت أيضًا. إن حافظتما على الصراحة، ستحظيان بليلة حميمية رائعة. علاقات الليلة الواحدة فرصة مثالية لتجرب كل خيالاتك الجامحة دون أن تقلق من أن تتعقد الأمور، لكن لكل شخص حدود. تذكر أنكما وبشكل أساسي تعملان على إسعاد الآخر، ولا يجب أن يكون أحدكما مسيطرًا على الآخر، إلا إذا اتفقتما على ذلك مسبقًا. يجب عليك أن تحصل على موافقة شريكتك في كل خطوة. فإن شعرت هي بالضغط قبل أو حتى بعد أن تكونا في السرير، فذلك غير مقبول.

كن على أفضل هيئة. أظهر اهتمامك بها. اجعل نواياك واضحة. لا تنسَ الواقي الذكري. تأكد من ارتياح شريكتك أثناء ممارسة الجنس.

استخدم النوتيلا لإضفاء لمسة رائعة على وصفة البسكويت المفضلة لديك، أو جرب الوصفة التالية للبسكويت على طريقة نوتيلا باستخدام خلاصة البندق والكاكاو. إذا كنت تستخدم النوتيلا في وصفة موجودة بالفعل، ضع الدهون الإضافية التي ستضاف على عجين البسكويت في عين الاعتبار. جرّب استبدال كمية من الزبدة بالنوتيلا. على سبيل المثال، إذا كنت تنوي إضافة ¼ كوب من النوتيلا لوصفة تتطلب 1 كوب من الزبدة، جرّب استخدام ¾ كوب فقط من الزبدة. عند الانتهاء من خلط عجين البسكويت، يمكنك تقليب ملعقة من النوتيلا لصنع شكل حلزوني من النوتيلا. يمكن استخدام النوتيلا أيضًا كزينة لبسكويت السكر. افرد طبقة من عجين خبز الموز في قاع صينية خبز مستطيلة. ثم، استخدم سكين فرد أو طرف ملعقة خشبية لفرد طبقة من النوتيلا على الوجه ثم اصنع شكلًا ملتفًا على شكل حرف "S". استمر في وضع طبقات من العجين والنوتيلا مع صنع الأشكال الملتفة بعد كل إضافة للنوتيلا. للحصول على براونيز لذيذة بطعم البندق، جرّب إضافة النوتيلا للعجين. أضف النوتيلا مع المكونات "الرطبة" الأخرى (الزبدة والسكر والبيض) واخلطها جيدًا. كما هو الحال مع البسكويت، ضع كمية الدهون المضافة في الحسبان! جرب لف النوتيلا في عجين البراونيز كبديل. هذا النوع من السمورز غير "مخبوز"، لكنه طريقة رائعة لاستخدام النوتيلا. استبدل بار الشوكولاتة الذي عادًة ما يستخدم لصنع السمورز بالنوتيلا عن طريق فرد طبقة من النوتيلا على أحد وجهي بسكويت جراهام. خذ قطعة بسكويت أخرى وافرد طبقة من كريمة المارشملو لتجنّب تذويب المارشملو على نار المخيم. طريقة رائعة لصنع السمورز داخل المنزل.

اصنع بسكويت بالنوتيلا. قم بتقليب النوتيلا مع خبز الموز. صنع براونيز النوتيلا. اصنع سمورز بدون خبز بحشو النوتيلا.

قاعدة البيانات هي الكيان الذي سيحتوي على كلّ البيانات بأشكالها المختلفة. يمكنك إنشاء قاعدة بيانات فارغة، أو قاعدة بيانات فارغة لاستخدام ويب، أو الاختيار من ضمن قوالب متعدّدة. قاعدة البيانات الفارغة هي قاعدة بيانات قياسية، ويكون هذا النوع من قواعد البيانات مناسبًا للاستخدام المحلّي على الجهاز. سيؤدّي إنشاء قاعدة بيانات فارغة إلى إنشاء جدول واحد فقط أيضًا. تكون قواعد بيانات ويب متوافقة مع أدوات النشر الموجودة ببرنامج Access. سيؤدّي إنشاء قاعدة بيانات فارغة إلى إنشاء جدول واحد فقط أيضًا. أمّا القوالب فهي قواعد بيانات معدّة مُسبقًا للعديد من الاستخدامات المختلفة. اختر قالبًا إن لم تكن ترغب بقضاء وقت طويل في إعداد هيكلية قاعدة البيانات. بعد اختيار نوع قاعدة البيانات، قم بتسميتها باسمٍ يعكس طبيعتها. يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص إن كنت ستعمل مع قواعد بيانات مختلفة. اكتب اسم قاعدة البيانات في صندوق اسم الملف (File Name). انقر على زر الإنشاء لإنشاء ملف قاعدة البيانات الجديدة.

انقر على لسان تبويب الملف (File)، ثم انقر على الزرّ جديد (New). اختر اسمًا لقاعدة البيانات.

اعرف إذا ما كنت تعيش في منطقة عُرضة للإخلاء، حيث يتم إخلاء المناطق القريبة من المياه في حالاتِ العواصف القوية. هكذا تُصبح مستعدًا للإخلاء إذا ما لزم الأمر في حال ضرب إعصارٌ قوي منطقتك. اعرف إذا ما كانت هناك ملاجئ مجاورة لمنطقتك، وقم بتحديد مواقعها على الخريطة من أجل الذهاب إليها في الحال إذا ما اضطررت لإخلاء منزلك. انتبه أيضًا إلى المعالم والتضاريس المحيطة بمنزلك. يُصبح منزلك عُرضة للفيضان إذا ما كنت تقطن أسفل تلة مما يتسبب في اندفاع الماء نحو منزلك، وعلى هذا الأساس يجب عليك أن تتخذ احتياطاتك اللازمة لحماية منزلك، مثل: وضع أكياس من الرمل حول المنزل لتقليل احتماليات تأثرك بالفيضان. حدد الأماكن المرتفعة في محيط منزلك من أجل الهروب إليها في حال أغرق الفيضان منزلك. احرص على تزويد منزلك بالطعام والماء بكمية كافية لمدة 3 إلى 5 أيام للشخص الواحد وذلك كما ينصح مركز مكافحة الأمراض الأمريكي، ففي حالات العواصف القوية قد لا يكون بمقدرتك الحصول على الطعام لعدة أيام، كما أن محال البقالة تُغلق أبوابها في حالات انقطاع الكهرباء بسبب العاصفة. احصل على الأطعمة التي لا تفسد، مثل: الأطعمة المُعلبة، حتى لا تخسر الطعام في حال انقطاع الكهرباء. كما أن ذلك يحول بينك وبين القلق تجاه استبدال الأطعمة، حيث يمكنك التسوق مع بداية موسم الأعاصير والاحتفاظ بالأطعمة المعلبة لمدة قد تصل إلى عام كامل. احتفظ بمقدار حوالي 20 لتر من الماء للشخص الواحد ليكفيه لمدة 3 إلى 5 أيام. توضح قائمة الإمدادات الخاصة بمركز مكافحة الأمراض الأمريكي بعض اللوازم الضرورية الأخرى الواجب توافرها بمنزلك، ومن أمثلتها: المستلزمات الطبية، مثل: صندوق الإسعافات الأولية وأيّة أدوية يتناولها أحد أفراد العائلة. جهاز راديو يعمل بالبطاريات لاستعماله في حال انقطاع الكهرباء. مصباح كهربائي. بطاريات إضافية لجميع الأجهزة. بطاطين إضافية. مستلزمات العناية الشخصية مثل الصابون ومعجون الأسنان والمناديل المبللة للاستعمال في حال انقطاع المياه. مطفأة حريق. كُن على استعداد لإخلاء منزلك في حالات الفيضان وذلك من خلال إعداد إمدادات الطوارئ اللازمة لوضعها داخل السيارة خاصتك. ينصح مركز مكافحة الأمراض بإعداد الأغراض الآتية من أجل ضمان سلامتك وصحتك إذا ما اضطررت للقيادة خلال العاصفة: أطعمة غير قابلة للتلف ومياه. مشاعل الإنارة للطوارئ. أسلاك كهربائية لشحن بطارية السيارة. صندوق الإسعافات الأولية. بطاطين. مصابيح كهربائية وبطاريات إضافية. خريطة؛ مع ضرورة وضع علامات على الملاجئ والأماكن الآمنة من أجل الذهاب إليها في حال إخلاء منزلك. جهاز تحديد المواقع GPS. يجب أن يكون لديك أنت وأفراد عائلتك خطة عملية واضحة في حال حدوث الأعاصير، ويجب أن تحرص على مراجعة هذه الخطة بشكل دوري مع كل من في المنزل. يُنصح أيضًا بإجراء إخلاء تدريبي من حين لآخر في حال وجود الأطفال بالمنزل من أجل تدريبهم على سرعة حزم الأمتعة وركوب السيارة. إليك بعض الأمور الهامة الواجب وضعها ضمن خطتك: حدد الوقت الأمثل الذي ستغادر فيه المنزل. لا يعني عدم صدور أيّة تحذيرات بشأن ضرورة الإخلاء أن تبقى في منزلك، بل على العكس قد يتطلب الأمر ضرورة مغادرتك للمنزل في حالات العواصف القوية من أجل أن تتجنب خطر التعرض للفيضان. قائمة بالمواقع التي يمكنك اللجوء إليها في حال اضطررت لمغادرة منزلك. كيفية التواصل مع أفراد العائلة في حال مغادرة المنزل. كيفية التصرف مع الحيوانات الأليفة في حال وجودهم أثناء مغادرة المنزل. تتسبب الرياح القوية المصاحبة للأعاصير في قطع الكهرباء، ولهذا يتوجب عليك أن تقوم بتنصيب جهاز توليد الكهرباء في منزلك من أجل استخدامه في حال انقطاع الكهرباء، وذلك حتى تحافظ على سلامة الأطعمة وتُبقى منزلك مُضاءً وهواتفك تعمل. احرص على الاحتفاظ بمخزون إضافي من الجازولين في حال كان المولد الكهربائي يعتمد عليه. احرص على وضع المولد الكهربائي في موضع يسهل الوصول إليه أثناء العاصفة في حال لم يكن مبرمجًا على العمل بشكل أوتوماتيكي فور انقطاع الكهرباء. تجنب وضع المولدات الكهربائية داخل المنزل حيث أن أغلبها يعتمد على الجازولين والذي ينتج عن حرقة أول أكسيد الكربون الذي قد يتسبب في حدوث تسمم إذا ما احتفظت بالمولد داخل المنزل. تكون الأشجار غير المشذبة أكثر عُرضة للرياح أثناء العواصف ومن ثم يتم اقتلاعها وسقوطها بشكل قد يضر بمنزلك بشكل كبير، ولهذا يساعد التشذيب المستمر في تقليل احتمالية اقتلاع الأشجار من الجذور بفعل الرياح القوية. لا تغطي خطط تأمين المنازل المعتادة خسائر الأعاصير، ولهذا يجب عليك أن تفحص خطة تأمين منزلك وأن تسأل شركة التأمين خاصتك عن خطط التأمين المخصصة للأعاصير، فالأعاصير تتسبب في خسائر فادحة قد تُكلفك الكثير من الأموال في حال لم يتوفر لديك التأمين المناسب.

اعرف أكثر عن المنطقة التي تقطن بها. قم بتخزين الماء والطعام داخل المنزل. قم بجمع الإمدادات اللازمة. قم بإعداد صندوق الطوارئ لوضعه بالسيارة. قم بوضع خطة للطوارئ. قم بتنصيب مولد للكهرباء. احرص على تشذيب الأشجار والشجيرات حول منزلك. اشترك في خطة تأمين مناسبة.

يُسمى أيضًا نجم الشمال، ويمكن استخدامه في نصف الكرة الشمالي لمساعدتك في تحديد اتجاه الشمال. يعدّ النجم القطبي أحد أسرع الطرق لتحديد الاتجاهات ليلًا إذا لم تكن لديك بوصلة أو جهاز لتحديد المواقع GPS. النجم القطبي أو نجم الشمال هو أحد ألمع النجوم في السماء ليلًا لأنه يقع في السماء حول القطب الشمالي ولا يتحرك كثيرًا، ولذلك يكون مفيدًا ودقيقًا في تحديد الاتجاهات. اعثر على مجموعة نجوم الدب الأكبر (المعروفة أيضًا باسم المحراث) ومجموعة الدب الأصغر. تخيَّل مجموعة الدب الأكبر مثل مغرفة (حيث استمدت اسمها من هنا)، بحيث يكون لها مقبض في نهايته جزء عميق، وتشير الحافة الخارجية للجزء العميق (أبعد جزء عن المقبض) إلى السماء باتجاه النجم القطبي. النجم القطبي – للتأكيد – هو النجم الأخير الذي يشكل مقبض مجموعة الدب الأصغر. يعدّ هذا الخط هو الشمال الحقيقي تقريبًا، حيث تواجه اتجاه الشمال الحقيقي عندما تواجه النجم القطبي. يعدّ الاتجاه خلفك هو اتجاه الجنوب الحقيقي، وسيكون الغرب إلى يسارك في حين سيكون الشرق إلى يمينك.

تعرَّف على النجم القطبي. حدِّد موقع النجم القطبي. ارسم خطًا وهميًا من النجم القطبي إلى الأرض.

حاول أن تتناول كميات قليلة من الطعام السهل هضمه وتناوله بشكل أكثر استمرارًا. تحتاج لأن توفر إمدادات ثابتة من الطاقة بحيث يتمكن النظام المناعي من الحصول على كل العناصر اللازمة للقيام بعمله. . تحتاج للحصول على بروتين عالي الجودة كالسمك والدواجن المنزوع جلدها من الجلد وكذلك الكربوهيدرات المركبة. ها هي بعض نماذج الطعام التي تحتاج أن تأكلها: الإفطار: بيض وعجة عيش الغراب. يحتوي البيض على الزنك. يساعد الزنك على دعم جهاز المناعة. كما أنه يحتوي على البروتين الذي يسهل هضمه على معظم الناس. يحتوي عيش الغراب على جلوكانات التي يعزز الجهاز المناعي. إضافة القليل من الفلفل الأحمر يساعد على القضاء على البلغم وتزيد التجفيف. تناول الزبادي كوجبة خفيفة أو تناوله على الغداء. من شأن الاستنبات البكتيري أن يعزز من بكتيريا الأمعاء وأن يقوي من جهاز المناعة في نفس الوقت. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة. الأطعمة التي تناسب هذا الأمر هي الفلفل الأحمر، والبرتقال، والتوت، والخضروات ذات الأوراق الخضراء. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات وفيتامين A. تشمل هذه الأطعمة الجزر، والقرع والبطاطا الحلوة. تناول حساء الدجاج! اجعلها خفيفة مع بعض الأرز البني والقليل من الخضروات. اشرب الكثير من الماء في كل الأوقات. يمكنك إضافة العسل والليمون (مصدر اخر لفيتامين C)، وقم بتدفئة المياه. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة كما تحتوي عصائر الفاكهة على الفيتامينات، والمعادن ويمكنها أن توفر استشفاء سريع. يمكنك أيضًا شرب مرق الدجاج. إن لم تتمكن من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية من الأطعمة التي تتناولها، فقد تحتاج لاستكمال نظامك الغذائي. توصي نشرة النظم الصحية في جامعة هارفارد بالفيتامينات والمعادن التالية لمساعدتك على دعم جهاز المناعة: فيتامين A. يمكنك إيجاد هذا الفيتامين في الخضروات الورقية الداكنة، بالإضافة للجزر، والسمك، والفواكه الاستوائية. فيتامين B المركب – ثبت على وجه التحديد أن الريبوفلافين وفيتامين B6 يدعموا جهاز المناعة. كما تعد الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا لفيتامين B. فيتامين E مضاد للأكسدة – وتعد الأفوكادو مصدر غذاء جيد لفيتامين E. يعتبر فيتامين C مهم منذ فترة طويلة في مكافحة نزلات البرد، حتى وإن كانت الأبحاث متناقضة بعض الشيء. قد يعمل فيتامين C بشكل أفضل مع اتباع نظام غذائي صحي شامل، لذا حاول الحصول على مصدر لفيتامين C. تعد الفواكه الحامضة وعصائر الحمضيات بالإضافة للفواكه الاستوائية (البابايا، والأناناس) مصادر جيدة. يعد الزنك ضروري لوظيفة المناعة، لكن لا تبالغ (15-25جرام في اليوم) ولا تستخدم بخاخة الأنف التي تحتوي على الزنك. ارتبطت هذه البخاخات بفقدان حاسة الشم. يعد السيلينيوم معدن أساسي وفقير في بعض التربة لأن السلينيوم في كثير من مناطق العالم لديها قصور (يتم استهلاك السلينيوم والنباتات التي تزرع في تربة فقيرة في السيلينيوم لن تحتوي على سيلينيوم). لا تستهلك أكثر من 100ميكروجرام\اليوم.

تناول وجبات غذائية صغيرة. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. اشرب الكثير من السوائل. أضف الفيتامينات والمعادن لنظامك الغذائي.

ستحتاج في هذا التمرين إلى رفع أحد ساقيك فوق الأخرى، مما يقتضي الجلوس على كرسي يوفر لك المساحة الكافية لفعل ذلك دون وجود ما يعوقك. تُعد الكراسي التي لا تملك أذرع أو أي زخرفة على الجوانب هي الخيار الأمثل لهذا التمرين. تُعد الكراسي المحمولة القابلة للطي أو كراسي صفرة الطعام من أفضل الكراسي للقيام بهذا التمرين. ارفع الساق التابعة للورك الذي تريد طقطقته أو تليينه على الساق الأخرى، بحيث تثني ركبة الساق المنشود إطالتها واضعًا كاحلها فوق فخذ الساق الأخرى، بينما تكون قدم الساق الأخرى مسطحة ومرتكزة على الأرض. إذا كنت تريد طقطقة وركك الأيسر مثلًا، فسترفع ساقك اليسرى فوق الساق اليمنى. اضغط عليها لأسفل إلى أن تشعر ببعض المقاومة. ينبغي ألا تكون تلك عملية مؤلمة، لذا توقف فور شعورك بأي ألم وأعد ساقيك لوضعهما الطبيعي. استمر في الضغط على فخذك، ومل بجزعك للأمام فوق الساق المرفوعة قدر استطاعتك محافظًا على استقامة ظهرك، وتجنب تحديب أو تقويس أسفل ظهرك أثناء التمرين. تنفس ببطء وتبادل الشهيق والزفير بهدوء أثناء ثباتك على هذا الوضع، وحاول الحفاظ على ميل جذعك للأمام لمدة 30 ثانية. إذا كانت تلك المدة تفوق قدرتك على التحمل، فاثبت على هذا الوضع قدر استطاعتك، ثم عد بجذعك للخلف ببطء وأنزل ساقك على الأرض بهدوء. ليس من الضروري تكرار هذا التمرين لكلا الوركين إذا كنت لا ترغب في ذلك، لكن سيساعدك هذا على تليين وركيك وإبقائهما مرتخيين وتجنُب معاودة الشعور بالشد أو التيبس الذي قد يستحثك على طقطقة وركيك مجددًا.

اجلس على كرسي مريح بحيث ترفع ساقك على ركبة الأخرى. ارفع أحد رجليك على الأخرى. ضع يديك على فخذ الساق التي ستطقطقها. ِمِل بجزعك من عند الوركين للأمام قدر الإمكان. اثبت على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية كحد أقصى. كرر هذا التمرين على الساق الأخرى لتلين كلا وركيك.

. يجب أن تكون أولى خطواتك نحو التمتع بالأناقة هي ارتداء الملابس التي تلائم شكل جسمك. يمكنك التمتع بالأناقة الخالية من التكلف عن طريق ارتداء الملابس الرقيقة التي تناسب مقاسك وشكل جسمك حتى تحصلي على الطلة الأنيقة الراقية المرغوبة. قد تحتاجين إلى ملابس تجعلك تبدين أنحف وأطول وتحقق توازنًا بين أجزاء جسمك المختلفة. يتمحور الذوق غير المتكلف بشكل أساسي حول الطلة الكلاسيكية حيث يعكس ارتداء الملابس التي تتماشى مع الصيحات الدارجة أنك تبذلين مجهودًا كبيرًا في اختيار طلتك وأنكِ تتابعين أخبار الموضة كما لو كنت مستثمرًا يتابع حركة أسهم البورصة. اختاري طلات كلاسيكية بقصات كلاسيكية لطلة غير متكلفة تستمر أناقتها لعدة سنوات. يعني ذلك أن تلتزم النساء بالفساتين الطويلة غير الرسمية بدلًا من الفساتين التي تصل إلى الركبة مثلًا بينما يجب أن يبتعد الرجال عن السراويل الضيقة والالتزام بالسراويل الرسمية الواسعة. يرجع تحديد الألوان التي تعد دارجة والألوان التي تعد قبيحة أو غير أنيقة إلى الزمان والمكان بشكل أساسي؛ فانظري إلى ملابس والدتك من السبعينات مثلًا. لهذا يجب عليك اختيار الطلات الحيادية غير المحكومة بالزمان حتى تتمتعي بطلة أنيقة بلا تكلف؛ أي يجب أن تلتزمي بالألوان الهادئة الحيادية. مع ذلك، لا مانع من إدخال بعض الألوان الجريئة على الملابس ذات الألوان الحيادية خاصةً من خلال الإكسسوارات. تتضمن الألوان الهادئة لون البشرة والأسود والأبيض والجينز/الأزرق الداكن والرمادي. تتضمن الألوان الساطعة الجيدة أغلب درجات الأحمر والعديد من درجات الأزرق والبنفسجي الباذنجاني/البرقوقي والأصفر الذهبي (مثل البط المطاطي أو زهر التيوليب) والأخضر الزمردي. احترسي من ألوان بعينها. احذري من الدرجات الأخرى من الأخضر والأصفر وتجنبي البرتقالي حيث تنتشر تلك الألوان لفترة ثم تبطل صيحتها بشكل متكرر، لكن لا مانع من ارتدائها إذا كنت تشعرين أنها أنيقة. قد تجعل النقوشات والأقمشة ذات الملمس السميك (مثل الأقمشة ذات الوبر/المنتفشة/الريشية) طلتك تبدو قديمة وغير أنيقة لأنها لا تبقى دارجة لأكثر من موسم واحد أو سنة على الأكثر ثم تتصدر نقشة أخرى الصيحات في السنة التالية، لذا لما عليك أن تتكبدي عناء مواكبة الصيحات قصيرة المدى؟ احصلي على طلة أنيقة بلا تكلف عن طريق ارتداء الملابس التي تناسب كل العصور لا شهور فقط. للحصول على طلة أنيقة جدًا، يجب أن تبدو ملابسك ثمينة. يمكنك جعل الطلات الرخيصة تبدو عالية الجودة عن طريق شراء عدة أغراض غالية. يمكن أن تتمثل تلك الأغراض في ملابس أنيقة يصعب تقليدها كسترة جميلة أو معطف صوفي لتضفي لمسة رائعة على خزانتك. يفضل الحصول على عدد محدود من الأغراض الثمينة بدلًا من ملء خزانتك بالكثير من الأغراض الرخيصة. إذا أردت تحقيق الطلة الأنيقة بلا تكلف، يجب أن تحصلي على خزانة كاملة من الأشياء التي تناسب بعضها البعض مما يسمح لك بارتدائها وتبديلها وفقًا لمدى راحتك وتفضيلاتك الشخصية أو الأحوال الجوية بدلًا من إلزام نفسك بألوان معينة أو طلة كاملة ثابتة. التزمي بذوق ملابس واحد (عتيق أو عصري، إلخ.) واستخدمي مجموعة ألوان متناسقة موحدة (يسهل فعل ذلك إذا اتبعت نصيحة الالتزام بالألوان الهادئة مع عدد محدود من القطع البارزة الجريئة). تحتم عليك الطلة الأنيقة الحفاظ على ملابسك في حالة جيدة بلا بقع ولا ثقوب ولا خيوط مففكة ولا تجاعيد، لذا حافظي على ملابسك إذا أردت الحصول على طلة مرتبة وأنيقة. حافظي على نظافة ملابسك وقومي بطيها وحفظها في خزانتك بطريقة جيدة وأصلحي العيوب عند الحاجة (خيطي الثقوب الصغيرة). ما لا تعرفينه هو أن السبب وراء مظهر عارضي الأزياء والمشاهير الرائع هو ارتداء الملابس التي تناسب مقاسهم وجسمهم بشكل مثالي. هل يتمكن من الحصول عليها؟ الإجابة هي تفصيل الملابس! ابحثي عن ترزي موثوق به في منطقتك ليعدل لك الملابس ويجعلها تناسب مقاسك بشكل مثالي. تقدم بعض متاجر الأقسام بتلك الخدمة. ليس الأمر مكلفًا كما تظنين. فقد يتطلب تفصيل القميص ما بين 50-100 جنيه مصري وقد يكلف السروال ما بين 150-200 جنيه مصري. قد تبدو تلك كتكلفة إضافية لا داعي لها، لكن يمكنك تفصيل الملابس مرة واحدة والحفاظ عليها لضمان الحصول على طلة رائعة لمدة عشر سنوات، فهو استثمار ناجح.

ارتدي الملابس التي تناسب شكل جسمك التزمي بالقصات الكلاسيكية. اختاري الألوان الهادئة الحيادية والإكسسوارات الجريئة. تجنبي النقوشات والأقمشة المزدحمة. اشتري الملابس بطريقة استراتيجية. اصنعي مجموعة قابلة للاستخدام بعدة طرق مختلفة. اعتني بملابسك. احصلي على ملابس مفصلة.

لن تظهر الشعارات والصور المهينة أو المُلمحة أو غير اللائقة أنيقة أبدًا على الرغم من أن بعضها قد يبدو طريفًا، فعندما يتعلق الأمر بأرتداء بأسلوب راقي، لابد من الابتعاد عن أي لغة مُلمحة أو وقحة. يتعلق الأمر باختياراتك الشخصية وتقديرك الذاتي للاحتشام، لكن تظل القاعدة العامة الكشف الزائد عن الجسم بمثابة الاختيار غير الأنيق، ولا يرتبط الأمر بالكشف المباشر عن الجسد، بل إذا كانت ملابسك ضيقة أكثر من اللازم كذلك. يجب الموازنة عامة بين الكشف والإخفاء من أجل مظهر أنيق، فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ تريدين إظهار القليل من رقبتك وأعلى الصدر، لا ترتدي شورتًا قصيرًا، بل ارتدي بنطالًا يغطي ساقيكِ ولا تظهري خصرك أبدًا. نسقي ملابس سفلية سوداء أو زرقاء أو داكنة مع ملابس علوية بيضاء أو بيج أو رمادي فاتح أو أزراق فاتح؛ تتميز الألوان المحايدة بقدرتها على جعل إطلالتك هادئة وملفتة في نفس الوقت، وهو ما يزيد من أناقتك. يبدو ذلك أنثويًا وجذابًا ويمكنكِ تمييز الإطلالة بإضافة حزام صغير ورفيع عند الخصر وقطعة بسيطة من الحلي. إذا كنتِ تريدين ارتداء الفساتين، فالاختيار الأمثل هو التصميمات ذات القصة المستقيمة التقليدية والأنيقة التي تناسب العمل؛ سوف يظهر شكل جسدك بدون المخاطرة بأن تبدين شديدة التعري أو متأنقة أكثر من اللازم، وكأنها حفلة ليلية وليس وقت العمل. يكمن الرقي في التفاصيل وسيبدو دس قميصك راقيًا، كما يُعطي لف أكمام البلوزة أو القميص إلى منتصف الساعد للجزء العلوي إطلالة جذابة وكاملة. تعد الأحذية الرسمية والأحذية ذات الكعب العالي والباليه والأحذية الطويلة خيارات جيدة، لذلك ينبغي أن تتجنبي ارتداء الأحذية الرياضية والشباشب أو الأحذية التي تبدو قديمة ومتسخة والمحكوكة إذ ستقلل تلك الخيارات من قيمة الزي وتجعله يبدو مهملًا. عندما يتعلق الأمر بالإكسسوارات، فيكون الأقل هو الأفضل، مثل قلادة جيدة وحزام لإكمال لتنسيق الزي معًا. نسقي ألوان الإكسسوار مع باقي الزي إذا كنتِ تريدين الحصول على إطلالة أكثر إتقانًا. ليس هناك حاجة لقضاء الكثير الوقت لدى مصفف الشعر المحترف، لكن تأكدي من تصفيف شعرك بحيث تبدين نظيفة ومرتبة. يساعد غسل وتمشيط شعرك أو رفعه لأعلى في ذيل حصان على إكمال إطلالتك الأنيقة.

تجنبي ارتداء الملابس المطبوع عليها عبارات مبتذلة أو وقحة أو لغة بذيئة. لا تكشفي جسمك بشكل مفرط. ارتدي الألوان المحايدة. نسقي قيمصًا مفتوحًا من أعلى مع تنورة ضيقة. اختاري فساتين مستقيمة. دسي قميصك بداخل البنطال وشمري أكمامك. ارتدي حذاءً مناسبًا. أكملي زيك بالإكسسوارات. صففي شعرك.

الحفاظ على ترطيبك أثناء التمرين مهمٌ للغاية، وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تتمرن في الخارج خاصة في شهور الصيف الحارة. يعد الماء أفضل طريقة للحفاظ على ترطيبك، يمكنك وضع المشروبات الرياضية في الاعتبار أيضًا لكن انتبه للمكونات فالعديد منها ملئ بالصوديوم والسكر. لن تلحظ تحسنًا كبيرًا من تمارينك إذا كنت تواظب على التهام الطعام السريع لذا تناول أطعمة غنية بالبروتين والدهون "النافعة" كالسمك والمكسرات ومنتجات الألبان، وتجنب الأطعمة المالحة كرقائق البطاطس والوجبات المسكرة كالحلوى والأطعمة المعالجة. من المهم أن تبحث وتعرف المكونات الموجودة في مكملاتك وما إذا كانت تفيدك حقًا. ابحث عن منتجات تحتوي على الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية الضرورية واحترس من المنتجات التي تبدو أروع من أن تكون حقيقية فعلى الأرجح هي كذلك.

اشرب الماء. تناول طعامًا صحيًا. ضع المكملات في اعتبارك.

انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+X لعرض قائمة ابدأ السياقية ومن ثم النقر على خيار مدير الأجهزة من القائمة. تجاوز الخطوة التالية إن نفذت ما سبق. ابحث عن مدير الأجهزة عن طريق كتابة device manager ثم انقر على خيار مدير الأجهزة الظاهر أعلى نافذة ابدأ. انقر على أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهرة إلى يسار الترويسة أو انقر على الترويسة نقرًا مزدوجًا لتظهر عدة خيارات أسفل منها. يعني ظهور أيقونة شاشة تسبقها مسافة تحت الترويسة أن القسم موسّع بالفعل. انقر على الترويسة التي تحمل نفس اسم بطاقة الرسوميات في جهازك لفعل ذلك. تظهر أيقونة الخيار على شكل صندوق أسود وسهم يشير للأعلى أعلى نافذة مدير الأجهزة. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة المنبثقة، ويؤدي النقر عليه إلى بحث جهاز الكمبيوتر عن تعريفات لبطاقة الرسوميات. يمكنك النقر على خيار البحث في تحديثات ويندوز في حالة إبلاغ مدير الأجهزة أن بطاقة الرسوميات محدثة لتعرف ما إن كان هناك تحديث للنظام أم لا. سيقوم مدير الأجهزة بتنزيل التعريفات المحدثة وتثبيتها تلقائيًا عند وجودها، وقد يطلب منك تأكيد رغبتك بالتحديث أو اختيار بعض الخيارات الظاهرة على الشاشة. في حالة استخدام أداة تحديث ويندوز، اسمح بتنزيل التحديث ثم ثبته عندما يُطلب منك ذلك. سيؤدي ذلك عادة إلى تحديث مكونات أخرى في نظام تشغيل جهاز الكمبيوتر، لذا من المتوقع أن تستغرق عملية التحديث وقتًا طويلًا.

افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح مدير الأجهزة. وسّع ترويسة "محولات العرض". حدد بطاقة الرسوميات. انقر على زر "تحديث". انقر على خيار البحث عن تحديثات التعريف تلقائيًّا Search automatically for updated driver software. اسمح بتحديث بطاقة الرسوميات.

ستظل السلحفاة بحاجة للمزيد من التمرن واللعب، حتى لو كنت مالكًا كريمًا واشتريت لها حوضًا كبير للغاية ويوفر لها حرية الحركة. تذكر أن السلاحف شديدة النشاط وفي البرية تحتل أرضًا كبيرة رغم ضآلة أجسامها. إذا كنت تخطط لإخراج السلحفاة من الحوض وتركها تمشي في البيت، احرص على إعلام الجميع بذلك وأن تضع حواجز تتحكم بموقع التمرين، فهذا يجنبها أي حوادث قاتلة. ضع الأسماك الصغيرة أو صدف ألسنة البحر (زَبَد البحر) على الماء، لتقدر سلحفاتك على الانشغال باصطياد تلك الأشياء. سيكون الجهد المبذول للسباحة والتقاط هذه الأجسام مصدرًا رائعًا لتمرن السلحفاة. تشكل الحشرات الحية أطعمة لذيذة وصعبة المنال. ضع في اعتبارك تغذية سلحفاتك على ذباب مايو وذباب القمص ويرقات الخنافس والصراصير والجنادب والديدان الشمعية والقبابية. ديدان الأرض والديدان السوداء والحلزونات والمحار والضفادع الصغيرة والشراغيف رخويات وديدان وبرمائيات مقبولة تطعمها لسلحفاتك. تشمل الأسماك الطبيعية الأخرى التي ستستمتع سلحفاتك بملاحقتها والتهامها: صغار السمك الذهبي والمنوة الأحمر والجوبي وسمك البعوض. تستمتع بعض السلاحف أيضًا باللعب، ورغم أنه لا بأس بالتربيت على السلحفاة واللعب معها لكن تذكر أن السلاحف بشكل عام من الحيوانات التي لا تفضل أن يتم حملها باستمرار وسيصيبها الإجهاد، لذا اكتفِ بالنظر لها متذكرًا أنها في النهاية ليست كلابًا! ضع في اعتبارك توفير قوقعة فارغة لسلحفاتك لتنزلق على الأرضية أو ضع ألعابًا صغيرة في الماء تدفعها للاستمتاع. درب سلحفاتك على أن تأكل من يدك. يتطلب هذا بعض الثقة والألفة، لكن حاول بعد أن تؤسس صلة ما بينكما أن تضع قطعة فاكهة في يدك، وإذا استمتعت السلحفاة بذلك، فحاول وضع قطعة الفاكهة على رسغك لتستطيع السلحفاة الزحف على يدك لبلوغها. حاول صنع مضمار حواجز. صمم الحواجز من بيئة السلحفاة الطبيعية كالأحجار والعصي والنباتات والحفر المائية، ضع قطعة طعام في النهاية لتحفزها. هناك لعبة ممتعة أخرى هي "إيجاد الطعام". خبئ الصراصير أو الديدان أو الحشرات الحية الأخرى في أرجاء مسكن السلحفاة لتجدها. يمنحها هذ تحديًا يكون فيه الطعام مكافأتها إذا نجحت فيه. تذكر أن هذه الحيل قد تتطلب بعض الوقت لتتعلمها السلحفاة، لذا تحل بالصبر. كما أنه كلما زادت صعوبة اللعبة أو التمرين زاد إجهاد السلحفاة. بعبارة أخرى؛ ليس جيدًا لعب هذه الألعاب أو التمارين يوميًا.

اخرجا والعبا. قدِّم لها السمك الحي كلعبة. قدم لسلحفاتك الألعاب.

. ربما أن أكثر الأسباب التي تدفع المستخدمين إلى الرغبة في التواصل مع جوجل أو جيميل هي الحاجة إلى إعادة ضبط أو تغيير كلمة السر الخاصة بالحساب، لكن بدلًا من التواصل يمكنك ببساطة إعادة ضبط كلمة السر عن طريق نسخة موقع جيميل لأجهزة الكمبيوتر وباتباع الخطوات المذكورة في المقال على الرابط السابق. إذا كنت تعرف كلمة السر الحالية لكنك تحتاج لتغييرها لأي سبب، يمكنك اتخاذ الإجراءات المخصصة لذلك مباشرة بواسطة نسخة الموقع على أجهزة الكمبيوتر أو باستعمال التطبيق على الهواتف الذكية. ابحث عبر ويكي هاو بالعربية عن مقال يشرح لك كيفية التعامل مع خدمة البريد الإلكتروني المقدمة من قبل جوجل، خاصة إذا كنت تستخدمه لأول مرة أو تواجه صعوبة في التعامل مع تنسيقه الجديد. ابحث عبر الإنترنت عامة عن الطرق الصحيحة لاستخدام الخدمة، وقد يساعدك ذلك على علاج المشكلة التي تواجهها. . يمكنك منع تلقي الرسائل غير المرغوب فيها من المرسلين المزعجين عن طريق حجب عناوين البريد الإلكتروني التي ترسل لك هذه الرسائل. . ربما تعاني من استقبالك للكثير من الرسائل غير المرغوب فيها من خدمات الرسائل الآلية أو المواقع التي سبق لك الاشتراك فيها، ومن ثم يمتلئ صندوق الوارد بالكثير من الرسائل غير المفيدة. أعد ترتيب الأمر وتخلص من هذه الرسائل عن طريق تحديد الرسائل غير المرغوبة وتصنيفها "رسائل مزعجة"، وهو ما يوجه الأمر ضمنيًا إلى جيميل بتجاهل الرسائل من هذا النوع ومن نفس المُرسل وتوجيهها مباشرة إلى صندوق الرسائل المهملة "سبام". . يمكنك إضافة جهات الاتصال إلى حسابك من خلال استخدام تطبيق "جهات الاتصال" (Contacts) الظاهر لك في صندوق جيميل للرسائل الواردة. . قد تواجه صعوبة في الوصول إلى رسالة بريد إلكتروني على الرغم من تأكدك أنها وصلت لصندوق الوارد مؤخرًا. من الاحتمالات الواردة أن تكون حذفتها عن طريق الخطأ، يمكنك في حالة حدوث ذلك البحث عنها في صندوق "المحذوفات" (Trash) خلال مدة لا تزيد عن 30 يوم واسترجاعها. يمكنك كذلك البحث في صندوق الرسائل المؤرشفة، وذلك من خلال الضغط على مجلد "كل البريد" (All Mail)، من العمود الجانبي لصفحة صندوق الوارد لجيميل. ستحتاج على الأغلب أولًا إلى الضغط على "المزيد" (More) ثم تمرير الشريط الجانبي للأسفل وصولًا إلى المجلد المطلوب. قد تواجه العديد من المشكلات أثناء تشغيل التطبيق في حالة لم يتم تحديثه منذ فترة طويلة، سواء على مستوى مزامنة رسائل البريد الإلكتروني أو تسجيل الدخول وغير ذلك. اتبع الخطوات التالية لتحديث تطبيق جيميل على الهاتف الذكي بناءً على نظام التشغيل: آيفون: افتح متجر التطبيقات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، ثم انقر على التحديثات (Updates)، ثم انقر على تحديث بجوار أيقونة تطبيق "جيميل"، والتي يفترض أن تراها في القائمة أمامك. أندرويد: افتح متجر تطبيقات جوجل بلاي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}، ثم انقر على أيقونة ☰، ثم انقر على تطبيقاتي وألعابي، ثم انقر على تحديث بجوار أيقونة تطبيق "جيميل"، والتي يفترض أن تراها في القائمة أمامك.

تعلم كيفية تغيير كلمة مرور بريدك الإلكتروني على جيميل تعلم أساسيات استخدام جيميل. احجب رسائل البريد الإلكتروني من المصادر غير المرغوبة حدد الرسائل غير المرغوب فيها بوصفها رسائل مزعجة "سبام" أضف جهات الاتصال إلى حسابك على جيميل استرجع رسائل البريد الإلكتروني المحذوفة حدث تطبيق جيميل إذا دعت الضرورة.

على سبيل المثال، سلاحف النينجا لديهم طبع نينجاوي أو نينجاوائي، استخدم هذه الكلمات باستمرار وصف بها الأشياء بعفوية وكأنها كلمات حقيقية. إذا أخبرك أحدهم أن ما تقوله ليس كلمة، قل له الآن أصبحت كلمة! اشرح الأمر بأسباب فلسفية. لا يمكنك التفكير في شيء؟ خذ اثنتين من كلماتك المفضلة وادمجهما مع بعضهما. كلماتك المفضلة هي فقاعة وفلامنغو؟ فهي فقامنغو. والآن ما هو الفقامنغو؟ في يوم من الأيام تخيل أنك أيرلنديًا، في يوم آخر فرنسيًا، وفي اليوم التالي صينيًا. لم لا؟ يمكنك حتى اختراع لكنتك الخاصة إذا أردت. ربما هي لهجة المكان المُخترَع الذي تذهب إليه؟ تحدث بطريقة الرطن. هذه طريقة لتتحدث بلغتك الخاصة غير المفهومة ويسهل جدًا تعلمها. يمكنك الإبداع في ابتكار لغتك الخاصة، أو البحث عن أفكار عبر الإنترنت. إذا تعلم صديقك نفس اللغة، يمكنكما أن تكونا "غريبَين" سويًا! غيّر نبرة ونغمة صوتك بشكل ملحوظ في أوقات مختلفة كذلك. اهمس عندما لا تحتاج لذلك، أو غنِّ ما تقول أو تحدث ببطء شديد جدًا جدًا عندما تشعر بالرغبة في ذلك. لكن كن حذرًا، قد يضغط هذا على أعصاب بعض الناس! لأفضل نتائج، تأكد من أن نصف الفكرة لا تمت بصلة للمحادثة. هل يتحدث الجميع عن الأغنية الجديدة على الراديو؟ بدون مقدمات، قُل "يا رجل. العنب البري. إنه فقط شديد الـ…" هذه طريقة جيدة لتوقف محادثة وتبدأ محادثة أخرى. هل الموضوع الحالي يُضجرك؟ قُل "هل رأيت هذا البرنامج التليفزيوني؟" وربما يتشتت انتباه أصدقائك عن العودة لما كانوا يفكرون فيه في البداية. لا تفعل ذلك طوال الوقت - وإلا ستظهر وكأنك مصاب بالشيزوفرينيا - افعل هذا فقط إذا كان أحد الموجودين يتجاهلك، وسينتبه لك بسبب هذا الفعل بالتأكيد! هناك ركود في المحادثة؟ أصدقائك يُضجرونك؟ لم لا تبدأ محادثة مع مفكرتك أو طعامك؟ قد تصبح أنت ما يُحيي الحفلة في وقتٍ قصير! غريب، لكن مليئًا بالحياة رغمًا عن ذلك. استخدم اسمًا مختلف لكل يوم، وليس ضروريًا حتى أن تكون الألقاب جيدة! خذ جانبًا من شخصيتهم أو شكلهم (دون أن تتصرف بلؤم بالطبع) وفكر فيما يناسبهم. أو ما لا يناسبهم! بعض الألقاب مضحكة لأنها غير مناسبة أبدًا. لديك صديق أطول منك بكثير؟ نادِه بـ "الشيء القصير" طوال اليوم. صديقة تحب الجراء؟ نادِها بـ "كاراتيه الجبنة"؛ ليس ضروريًا أن يتعلق الاسم بأي شيء! غيّر مثلًا الكلمات في أسمائهم، على سبيل المثال، حمدي قد يصبح حدمي، لكن افعل ذلك فقط في حال كان أصدقائك لا يمانعون. ضع في اعتبارك أن هذا قد لا ينجح بنفس القدر في الأماكن المعتاد بها أن يُطلَق على شكل معين من الناس ألقابًا، مثلما يُنادَى صاحبات الشعر الأحمر في أستراليا دائمًا بـ "بلوي".

اخترع كلمات جديدة. تحدث بلهجات غريبة. أدخِل نصف فكرة إلى محادثة. تحدث مع نفسك ومع أشياء غير حية. اخترع ألقابًا لكل أصدقائك.

. في نهاية المطاف، من الأفضل أن تتجنب قضاء كثير من الوقت قلق حول الموت، بدلًا من ذلك، املأ كل يوم على قدر المستطاع بالفرح. لا تدع الأشياء الصغير تحبطك. اخرج أو العب مع الأصدقاء، أو اشترك في رياضة جديدة. فقط افعل أي شيء سيشغل بالك عن الموت. بدلًا من ذلك، ركز على العيش. العديد من الناس الذين يخافون الموت يفكرون به يوميًا. هذا يعني أنه لديك العديد من الأشياء لتفعلها في الحياة. دع الخوف يمر واسأل نفسك، "ما أسوء شيء يمكن أن يحدث اليوم؟" اليوم أنت على قيد الحياة لذلك انطلق وعش. حاصر نفسك بناس تجعلك سعيدًا والعكس صحيح. وقتك سيمر – وستتذكره جيدًا – عندما تشارك نفسك مع الآخرين. على سبيل المثال، يمكنك أن ترتاح واثقًا بأن ذكراك ستعيش حتى بعد موتك إذا ساعدت أحفادك على تكوين ذكريات سعيدة عنك. مذكرة الامتنان هي طريقة كي تسجل وتعترف بالأشياء التي تشعرك بالشكر حولها. سيساعد هذا على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك واعتز بها. خصص وقتًا كل بضعة أيام حتى تسجل ذكرى أو شيء تعتز به. اكتب بعمق اللحظات التي استمتعت بها وقدر اللحظات التي حصلت عليها منها. تجنب التورط في المواقف السيئة أو فعل شيء يمكن أن يزيد من فرص موتك. تجنب الأنشطة غير الصحية كالتدخين والمخدرات أو إدمان المواد الضارة والمراسلة أثناء القيادة. البقاء بصحة جيدة يزيل بعض من عوامل الخطر التي قد تؤدي للموت.

عش الحياة على أكمل وجه اقضِ الوقت مع أحبائك. حافظ على مذكرة الامتنان. اعتني بنفسك.

على الرغم من أن عدوى المتدثرة لا تظهر سوى أعراض قليلة في مراحل الإصابة الأولى، إلا أنه من المهم الانتباه لأي أعراض قد تظهر. استشر الطبيب للحصول على تشخيص نهائي إن لاحظت ظهور دلالات لعدوى المتدثرة، وخصوصًا عند التخلي عن أدوات الوقاية وومارسة الجنس. يمكن للرجال والنساء التقاط عدوى المتدثرة، وتكرر العدوى أمر شائع. تظهر أعراض قليلة في المرحلة المبكرة من عدوى المتدثرة، وقد تكون الأعراض خفيف حتى عند تواجدها، عادة ما يكون ذلك خلال 1-3 أسابيع من العدوى. تتضمّن أعراض المتدثرة الشائعة: الشعور بألم عند التبول، وألم الجزء السفلي من الجسم، والإفرازات المهبلية لدى النساء، وإفرازات من العضو الذكري لدى الرجال، وألم عند ممارسة العلاقة الجنسية، ونزيف بين مواعيد العادة الشهرية وبعد العلاقة الجنسية لدى النساء، وألم في الخصيتين لدى الرجال. إن اختبرت أي من أعراض عدوى المتدثرة، بما في ذلك إفرازات الأعضاء التناسلية، أو حدد موعدًا مع الطبيب إن اكتشفت أن شريكك/شريكتك يعاني من عدوى المتدثرة. سيقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات لتأكيد التشخيص ووضع أفضل خطة علاجية لحالتك. أخبر طبيبك عن أعراض ودلالات عدوى المتدثرة التي تختبرها، وأخبره كذلك إن كنت قد مارست علاقة جنسية دون استخدام أدوات وقاية. إن كنت قد أصبت بعدوى المتدثرة في الماضي وكنت تختبر عودة الإصابة من جديد، تواصل مع طبيبك للحصول على وصفة طبية. إن كان الطبيب يشك بأنك تعاني من عدوى المتدثرة، قد يطلب إجراء مزيد من الفحوصات والاختبارات الطبية. تضمن هذه الفحوصات البسيطة الحصول على تشخيص أكيد حول الأمراض التي تنتقل من خلال العلاقة الجنسية وتسهّل من وضع خطة العلاج. إن كنتِ امرأة، قد يأخذ الطبيب مسحة من عنق الرحم أو المهبل ويرسل المسحة إلى المعمل لتحليلها. إن كنت ذكرًا، قد يقوم الطبيب بإدخال مسحة رفيعة في فتحة العضو الذكري ويأخذ مسحة من إفرازات الحالب. سيقوم الطبيب بعد ذلك بإرسال العينة إلى المعمل لتحليلها. إن كان الشخص ينخرط بالجنس الفموي، سيأخذ الطبيب مسحة من الفم أو فتحة الشرج لاختبار وجود عدوى المتدثرة. يمكن الكشف عن عدوى المتدثرة من خلال عينة بول في بعض الحالات.

احذر من دلالات وأعراض عدوى المتدثرة. استشر الطبيب. اخضع لفحص طبي.

للأسف أنه لا يختفي صخب الحياة اليومية عندما تفقد شخصًا مقرَّبًا لك. قم بمد يد العون والمساعدة عن طريق رعاية بعض هذه الاحتياجات اليومية. اسأله إذا كان يمكنك المساعدة في شراء الطعام أو الزهور من أجل الجنازة، أو أي شيء آخر. سوف تقطع عليك اللفتات البسيطة مثل هذه شوطًا طويلًا في مؤازرة ودعم الشخص المكروب خلال هذا الوقت العصيب. من المناسب والمقبول دائمًا أن تحضر معك وجبات الطعام المجهزة لشخص في حالة الحداد، حيث سيظهر له ذلك اهتمامك ورغبتك في تخفيف آلامه عن طريق السماح له بتركيز طاقته على الأسرة بدلًا من التفكير في تحضير الطعام للضيوف. إذا كانت هناك أي مسؤوليات لها علاقة بالجنازة أو استضافة الأقارب أو توفير وسائل مواصلات للناس، مد يد العون وساعد في إتمام هذه المهام. يمكن لهذه المسؤوليات أن تمثل عبئًا ثقيلًا أثناء محاولة التعامل مع فاجعة في ثِقل فاجعة الفقد. قد لا تكون قادرًا على القيام بها جميعًا من أجل هذا الشخص، لكن مجرد التحدث إلى المسؤول عن الجنازة أو توفير مكان للعائلة من أجل استقبال التعازي أو إبداء أي مساعدة في إمكانك سوف يخفِّف العبء. قد يحتاج الشخص من وقت إلى آخر إلى راحة من التفكير فيما حدث مع شقيقه أو شقيقته. اصطحبه لمشاهدة فيلم أو إلى نزهة أو افعلا معًا شيئًا آخر يمكن أن يكون ممتعًا. ليست هناك حاجة إلى أن يكون شيئًا مكلفًا أو مدروسًا؛ حيث تكفي منك هذه اللفتة الطيبة والرفقة. صحيح أن صديقك أو حبيبك قد يحتاج إلى دعم كثيف بعد الموت مباشرة، لكن ينبغي أن تعلم أن الحزن يتطلب الكثير من الوقت والجهد لمعالجته. إذا كنت ترغب في توفير أكبر قدر ممكن من المواساة والدعم، فعليك أن تفهم أن الأمر قد يستغرق شهورًا أو حتى سنوات للتعامل مع الخسارة. قدِّم الدعم في البداية، لكن أبقِ صديقك في دائرة عنايتك في وقتٍ لاحق كذلك. سوف يقل دعم كثير من الناس بعد فترة. إذا كنت تريد حقًا المساعدة، كن مراعيًا للاحتياجات والألم بقدر ما يتطلب الأمر من وقت.

اعرض إتمام المهمات بدلًا منه. أعِدّ له الطعام. ساعد في الترتيبات. اصرف عقله/ها عن التفكير. ابقَ بجواره دائمًا.

اعرف إذا كان هناك أي فرصة لأن يتوقف السائق في أقرب استراحة توقف حتى تتمكن من استخدام الحمام (سيستفيد الركاب الآخرون من ذلك أيضًا). احترس من تشتيت انتباه السائق رغم ذلك. يجب ألا ترفع صوتك أو أن تقوم بأي شيء قد يتسبب في موقف خطير. قد يرفض السائق طلبك وستضطر لأن تستمر في انتظارك. إذا كانت الحافلة تلتزم بمواعيد محددة فقد لا يرغب السائق في التوقف، مع ذلك يستحق الأمر أن تحاول. إذا رفض السائق طلبك، اسأله عن موعد استراحة التوقف التالية ثم عُد لمقعدك مرة أخرى وأنت على الأقل تدري متى سترتاح. عندما تشعر بحاجة شديدة للتبول فلا يوجد مفر من ذلك، لذلك يجب أن تفرغ بولك في مكان ما. غطِ فخذيك بسترة أو أي شيء وتبول داخل إناء من نوع ما. اختر إناء بغطاء حتى تتمكن من إبقاء الوضع نظيفًا وصحيًا قدر الإمكان وأغلقها عندما تنتهي. إذا كان صديقك هو الذي يجلس بجانبك، اجعله يجلس على المقعد الخارجي بينما تجلس أنت في المقعد الذي بجانب النافذة لتتبول بسرية داخل الزجاجة أو الإناء. انتظر حتى تسير الحافلة في طريق سريع وليس داخل شوارع المدينة الممتلئة بحفر الطريق. لن تقرأ هذه المقالة بالطبع إذا كنت ترى أن التبول في البنطال حلًا مطروحًا، لكن وجب التنويه لأن التبول على مقعد الحافلة أمرًا غير صحيًا ومهينًا للركاب الآخرين في الحافلة. إذا لم تجد أي طريقة لتتجنب القيام بذلك ولا تجد زجاجة يمكنك أن تستخدمها، قم بما في وسعك لحبس البول قدر الإمكان حتى تتوقف الحافلة. إذا فزعت، ستجذب انتباه من حولك لبنطالك المبلول مما سيزيد من إحراجك. ابقَ مكانك حتى تتوقف الحافلة وانتظر خروج الآخرين، ثم أخبر السائق أنك تعرضت لتلك المشكلة. إذا كان هناك بعض المتبقين على متن الحافلة الذين لاحظوا بنطالك المبلل بسبب البول، فلا تقلق حيال ذلك، فقد لا تراهم أبدًا مرة أخرى

تحدث مع سائق الحافلة. اعرف إذا كنت ستتمكن من التبول في إناء أو زجاجة ما. تجنب التبول في بنطالك. حافظ على هدوئك إذا انتهى بك المطاف وأنت تتبول في بنطالك.

تعتبر عناكب الأرملة السوداء ذات نشاط ليلي لذا فهي خاملةٌ خلال النهار، وعليه فإن وقت النهار هو الأفضل لتحديد مواقع جميع الشباك الموجودة حتى يمكنك العودة وقتل العناكب عند حلول الظلام. ابحث عن الشباك في الأماكن المظلمة المحمية التي لا يعبث بها أحدٌ كثيرًا. ابحث عن الشباك داخل البيت في زوايا الخزائن المظلمة وتحت الفراش وفي الأماكن الفوضوية من القبو والعلية. ابحث عن الشباك خارج البيت تحت حواف النوافذ وإطارات الأبواب وأكوام الحطب أو الخشب المصفوف فوق بعضه البعض وفي النباتات الكثيفة المتقاربة. تبدو شباك الأرملة السوداء عشوائيةً وغير منتظمة وتتخذ شكل النفق بعض الشيء مما يمنح الأنثى مكانًا مريحًا للاختباء خلال النهار. لا تقتحم إحدى الشباك دون ارتداء ثياب واقية وتوافر طريقة لقتل العنكبوت. لاحظ مكان كل شبكة حتى تتمكن من العودة إليها لاحقًا. هناك أمران يمكنك فعلهما للتخلص من العناكب دون قتلها بعد أن تحدد أماكن الشباك. اشتر مبيد حشري سائل أو ذري والذي يمكنك رشه أو نثره على الشباك والمناطق المحيطة بها. هذا سيقتل العناكب الموجودة عند ملامستها له وكذلك يمنع انتقال عناكب جديدة لمنزلك. المبيدات الذرية هي الأفضل للأماكن البعيدة حتى لا يتعرض للغبار أحدٌ سوى العناكب. يشمل هذا السطوح والأقبية والحظائر، كما يمكن وضعه في فراغات الجدران باستخدام المنفضة اليدوية. تُشتَرَى مبيدات الحشرات السائلة في صورة مسحوق غالبًا ثم تخلط بالماء لتكون رذاذ رش موضعي. ينجح هذا بأفضل صورة تحت الأثاث وخلفه وتحت الأَسرّة وفي المخازن والزوايا المظلمة. تعد هذه المنتجات شديدة الفعالية إلا أنها ليست أكيدةً في قتل العناكب لذا من الأفضل الجمع بينها وبين طرق أقوى للتخلص من العناكب ومنع ظهور أخرى جديدة. تتمثل أكثر الطرق الأكيدة لقتل العناكب في العودة ليلًا إلى شباكها مسلحًا بسلاحك المفضل والتخلص منها بنفسك. ليس بالضرورة أن يكون ذلك في منتصف الليل إذ أن العناكب ستنشط عند غروب الشمس وسيسهل إيجادها. تأكد من إحضار كشاف قوي وارتداء ملابس واقية مثل قفاز وحذاء سميكين لأن العناكب قد تكون سريعة جدًا عند تعرضها للخطر وسترغب في تغطية أكبر قدر ممكن من بشرتك. إليك أفضل الطرق لقتل العناكب: اقتل العناكب بالمبيد الحشري. يعتبر استخدام مبيد بالرش من النوع عديم المخلفات أسرع طرق قتل عناكب الأرملة السوداء وأسهلها. يجب أن يلامس الرذاذ العنكبوت الحي مباشرة وعندها سرعان ما سيدوخ ويموت. اسحق العناكب. توجد طريقة عملية أكثر لقتل العناكب تتمثل في ضربها. قد لا تكون وسيلة أنيقةً لكنها فعالةٌ بالتأكيد. احرص على استخدام عصا أو حذاء فحسب لتجنب التلامس المباشر مع العنكبوت في حال أخطأته. قد تركض الأرملة السوداء تجاهك حين تهاجمها عوضًا عن الهرب. تخلص من العناكب بالمكنسة الكهربية. يمكن استخدام المكنسة الكهربية مع الخرطوم الملحق لشفط العناكب سريعًا دون الحاجة للاقتراب منها أكثر من اللازم. هذه الطريقة هي الأفضل حتمًا للشباك الموجودة داخل البيت ويمكن أن تكون شديدة الفعالية للإمساك بالعناكب في الأماكن التي يصعب الوصول إليها حيث سيسحبها الشفط. أخرج كيس المكنسة على الفور بعد شفط العناكب وضعه في كيس قمامة محكم الغلق وضعه في صندوق القمامة خارجًا. يجب التخلص من أكياس البيض الأسطوانية الصغيرة التي قد تحتوي على مئات من صغار الأرملة السوداء بالإضافة لقتل العناكب الكبيرة. ستجدها ملتصقةً بالشبكة التي صنعتها أنثى العنكبوت. عادة ما يكون لونها رمادي مبيض إذ أنها مصنوعةٌ من نفس خيوط الشبكة. يعتبر الرش الكثيف لأكياس البيض بمبيد حشري أو شفطها بالمكنسة الكهربية أفضل رهاناتك للتعامل معها. قد تؤدي محاولتك لسحق أو ضرب أكياس البيض إلى إطلاق عدد هائل من صغار العناكب التي لن تتمكن من الإمساك بها على الأرجح وسيستمر غزو العناكب في الغالب إذا حدث ذلك. لا تهلع إذا لم تحترس بما يكفي في إجراءاتك أو لم يحالفك الحظ وتعرضت للدغة من الأرملة السوداء. لن تكون اللدغة مؤلمة في البداية لكن سرعان ما ستظهر أعراض ألم البطن والغثيان وآلام العضلات وجفاف الفم وارتفاع درجة حرارة الجسم وصعوبة التنفس وتورم جفون العيون. إليك الإسعافات الأولية المناسبة للدغة الأرملة السوداء: نظف المنطقة المحيطة باللدغة وضع كمادة ثلج عليها فورًا. حاول رفع ذراعك أو رجلك إذا كانت اللدغة في أحدهما حتى يصبح في مستوى القلب. ستبطئ هذه الخطوات انتشار السم. اطلب المعالجة الطبية فورًا. يمكن أن تكون لدغة الأرملة السوداء غير مؤذية بتاتًا لكن هذا في حال تلقي العلاج المناسب. يستجيب الضحايا في الغالب لحقن جلوكونات الكالسيوم أو أملاح الكالسيوم عبر الوريد. يتم إعطاء مضاد سموم خاص في الحالات الأشد. حاول وضع العنكبوت الذي لدغك (حيًا أو ميتًا) في كيس بلاستيكي صغير أو مرطبان زجاجي إذا أمكنك وخذه معك عند طلب العلاج الطبي. يمكن لخبير العناكب أن يؤكد نوعه مما قد يساعد الأطباء في اختيار العلاج الأفضل. يمكنك الاتصال بمركز السموم لمزيد من المعلومات. قد يكون من الحكمة أن تتصل بعامل مبيدات متخصص والذي يمكنه القضاء على جميع عناكب الأرملة السوداء بكفاءة وفعالية إذا وجدت عددًا كبيرًا منها في منزلك أو باحتك. ننصح بهذه الخطوة بشكل خاص إذا كان لديك أطفال صغار أو كبار سن أو حيوانات أليفةٌ تعيش معك لأن هذه المجموعات أكثر عرضةً للتأثر باللدغات بشكل خطر. يمتلك عامل المبيدات المعدات المتخصصة اللازمة للتعامل مع العناكب إذا كانت أعدادها كبيرة أو تعشش في أماكن يصعب الوصول إليها، كما أن لديه رخصة استخدام الكيماويات والمبيدات الحشرية الأقوى من تلك المتاحة للاستخدام الموضعي. حاول الاتصال بعدة وكالات لمكافحة الآفات إذا قررت أن تسلك طريق عامل المبيدات حتى تتأكد من أنه مجهز بما يكفي للتعامل مع الأرملة السوداء. يجب أيضًا أن يتمكنوا من إعطائك سعرًا يتناسب مع درجة انتشار العناكب ومساحة المنطقة المعالجة.

حدد موقع أكبر قدر ممكن من شباك العناكب التي تستطيع إيجادها خلال النهار. جرب استخدام مبيد حشري سائل أو ذري. عد إلى شِباك العناكب ليلًا لقتلها. تخلص من أكياس البيض. اعرف ما عليك فعله إذا تعرضت للدغ. اتصل بعامل مبيدات متخصص للتعامل مع الأعداد الكبيرة.

يسلط علاج الليزر ضوء بطول موجي شديد لتحفيز إنتاج بشرتك للكولاجين أو الإيلاستين أو الميلانين. قد ينصحك طبيبك بعدة أنواع مختلفة من العلاج وفقًا لتكوين وعمر علامات التمدد في جسدك، بالإضافة لللون بشرتك. علاجات الليزر بنبضات الصبغة غير مؤلمة وتستخدم على علامات التمدد الحديثة أو "النشطة". تتسبب طاقة الليزر في تدمير الأوعية الدموية الكامنة ما يسبب تلاشي علامات التمدد الحمراء أو البنفسجية تمامًا أو تحولها إلى اللون الأبيض. سيستخدم الطبيب آلة يدوية لتوجيه كريستالات صغيرة على بشرتك. تقوم تلك الكريستالات بسحج أو "تقشير" سطح بشرتك. يستخدم شفاط بعدها لإزالة الكريستالات وخلايا الجلد الميتة الناتجة عن العملية. تحفز إزالة الطبقة العلوية من البشرة نمو طبقة جديدة أكثر مرونة. لاحظي أن ذلك من العلاجات القليلة المفيدة لتخفيف علامات التمدد القديمة. قد تزيل عملية رأب البطن أو عملية شد البطن على إزالة ثنيات الجلد المليئة بعلامات التمدد. لاحظي أن تلك الجراحة التجميلية قد تكون باهظة الثمن وخطيرة. فكري جيدًا فيما إذا كان قلقك بشأن علامات التمدد يجعل هذه الخطوة الجذرية أمرًا يستحق التجربة. ينصح أغلب الأطباء بعملية شد البطن أكثر من التقشير الكريستالي أو علاج الليزر، لأن نتائج شد البطن ستكون أفضل من الناحية الجمالية.

استشيري طبيبك بشأن العلاج بالليزر. فكري في عملية التقشير الكريستالي. تحدثي مع طبيبك بشأن العلاجات الجراحية كحل أخير.

أحضر عبوة فورميولا 409 Formula 409® أو فبريز Febreze® أو ويندكس Windex® أو أي رذاذ سام لا يضر من بمنزلك. ملحوظة: قد يعمل فبريز® أيضًا كطارد للذباب إذ لا توجد ذبابة تحترم نفسها ستدخل منطقة رائحتها نظيفة وجميلة لذا سترحل منها بأسرع ما يمكن. قد تحتاج 5 أو 6 ضغطات على الهدف لإتمام المهمة وربما تصل إلى 20 إذا كنت محاربًا نشطًا للذباب. تأكد من وجود ما يكفي من الرذاذ في العبوة لخنق الذبابة تمامًا وإلا فإغراق الضحية سيئة الحظ. لا تقترب منها من الأمام أو الجنب وإنما فاجئها من الخلف. (احرص على ارتداء الحذاء الرياضي فهو كاتمٌ لأصوات التسلل وسيساعدك على التسلل قبل أن تستدير الضحية). واصل الرش حتى تموت تمامًا. تذكر أنه يتوجب تنظيف الكيماويات القاتلة أيضًا. يمكنك دفنها بشكل لائق لكن سيكون من غير اللائق رفع العلم إلى منتصف الركيزة (ما لم تكن تصور فيديو لليوتيوب وكنت عاشقًا للشطحات). غسل يديك بعد قتل الذبابة مهمٌ لأن الذباب يحمل الأمراض والجراثيم. (يتعلق الأمر كله بما قد تحمله.) لقد عرفت أن الذباب مدهشٌ من الناحية الديناميكية الهوائية أليس كذلك؟ لكن لم يسبق أن سمعت بقصة عن ذبابة قادرة على حمل 15 أو 20 مرة ضعف وزنها صحيح؟ لا، لكنها تحمل الجراثيم.

اختر سلاحك. تحقق من وجود سائل كاف لأداء المهمة (بإسراف). اقترب من الذبابة. رش الذبابة. أحضر منديلًا أو -يفضل- ورقتي لعب وارفعها من مكانها –ساحة الموت. تخلص من الجثة في الخارج أو في الجراج. اغسل يديك.

يرمي اللاعبون النرد لجمع النقاط (أو "البانكو"). يفوز اللاعب صاحب عدد النقاط الأكبر أو عدد مرات البانكو في نهاية اللعبة. ترتبط كل جولة برقم من أرقام النرد؛ ترتبط الجولة الأولى بالرقم واحد على النرد، وترتبط الجولة الثانية بالرقم اثنين ... وهكذا. يحصل اللاعب على بانكو إذا رمي النرد وأحرز ثلاثة أوجه لنفس الرقم المرتبط بالجولة. مثال: يحصل اللاعب على بانكو إذا كان في الجولة الرابعة وقام برمي أحجار النرد واستقر ثلاثتهم على الرقم أربعة. تُلعب بانكو بمشاركة 12 لاعبًا لأنه عدد يمكن قسمته لمجموعات من أربعة أشخاص. تأكد من أنك تلعب مع عدد من اللاعبين يكفي ليكون هناك أربعة لاعبين في كل طاولة وذلك في حالة كان عدد اللاعبين أكبر من 12 أو أقل منه. اطلب من أحد اللاعبين أن يقوم بدور اللاعب المفقود والذي يُتطلب وجوده لإتمام أعضاء الطاولة في حالة اللعب مع عدد لاعبين غير مناسب للقسمة. يقوم زميل اللاعب المفقود برمي النرد بدلًا منه ويسجل نتيجته. بصورة أساسية يقوم لاعب واحد من الفريق غير المتساوي بإلقاء النرد مرتين وتسجيل النتيجة لهما. تتحكم الطاولة الرئيسية في سير اللعب، حيث تبدأ اللعبة مع دق الطاولة الرئيسية للجرس. لاختيار اللاعبين الذين سيلعبون بالطاولة الرئيسية: احضر 12 ورقة لتسجيل النتائج. اطلب من أحد اللاعبين رسم نجمة على أربع ورقات فقط منهم. اخلط الأوراق واطلب من كل لاعب أن يسحب ورقة واحدة. يبدأ باللعب على الطاولة الرئيسية من يسحب الورقات المرسوم عليها نجمة. يجب أن يكون هناك أربعة لاعبين على كل طاولة. تتكون لعبة بانكو المثالية من ثلاث طاولات، إحداهما طاولة "خاسرة" والأخرى الطاولة "الوسطى" والمتبقية هي الطاولة الرئيسية. الطاولة الرئيسية هي الأفضل والوسطى هي الأوسط أما الخاسرة فهي الأسوأ. يكون كل لاعبين متقابلين على الطاولة في فريق واحد. مع ذلك، ضع في الحسبان أن هذا الفريق سيتغير في كل جولة. سيلعب هذا اللاعب بشكل طبيعي لكنه سيتولى أيضًا مسئولية تسجيل النقاط للفريق الذي ينتمي إليه. تحتاج كل طاولة لدفتر لتدوين النقاط وثلاثة من أحجار النرد وورقة لكل لاعب لتدوين النقاط وقلم رصاص خاص لكل لاعب على الطاولة.

اعرف الهدف من بانكو. تعلم كيفية تشكيل لعبة بانكو. اعثر على مجموعة مكونة من 12 لاعب لتلعب معهم. اعرف دور الطاولة الرئيسية. قسم باقي اللاعبين على طاولتين. قسم كل طاولة إلى فرق. اختر لاعبًا ليسجل النتائج في كل فريق. اعط كل طاولة ما تحتاجه للعب.

ثم الانتقال لأسفل الصفحة حتى يظهر أمامك خيار الإعدادات. والتي توفر لك مزيد من المعلومات وكذلك يتم عرض عنوان MAC أسفل تلك الصفحة.

يمكنك الولوج للإعدادات من خلال الصفحة الرئيسية وسحب الشاشة لليسار. في الإعدادات، سوف تجد علامة تبويب المعلومات.

تتوقف صيغة القانون التي ستستخدمها على القياسات المعطاة لك. إن كانت المساحة جزءًا من المعطيات، فعليك استخدام صيغة قانون المساحة؛ أما إن كان المحيط جزءًا من المعطيات، فاستخدم صيغة قانون المحيط. إن لم يكن معلومًا لك أي من المساحة أو المحيط أو العلاقة النسبية بين الطول والعرض، فلا يمكنك استخدام هذه الطريقة. صيغة قانون المساحة هي م = (ل)(ع). صيغة قانون المحيط هي ط= 2ل + 2ع. على سبيل المثال: يجب أن تعلم أن مساحة المستطيل هي 24 سنتيمتر مربع حتى تستطيع استخدام صيغة القانون الخاص بمساحة المستطيل. اكتب تعبيرك من حيث ماذا يساوي ل . يمكن أن تكون العلاقة معطاة عن طريق تحديد كم هو عدد المرات التي يكون فيها ضلع واحد أكبر من الآخر أو كم هو عدد الوحدات أكثر أو أقل. على سبيل المثال: عليك أن تعرف أن الطول أكبر من العرض بقيمة خمسة سنتيمترات ومن ثم يكون تعبيرك عن الطول ل = ع + 5. يجب أن تحتوي صيغتك الآن على متغير واحد فقط وهو ع وهذا يعني أنك تستطيع إيجاد قيمة العرض. على سبيل المثال: إن كنت تعلم أن المساحة= 24 سنتيمتر مربع وأن ل = ع + 5، فإن صيغتك ستصبح كالتالي:م = (ل)(ع)24 = (ع + 5)(ع) يمكنك تبسيط المعادلة بأشكال متعددة اعتمادًا على العلاقة بين الطول والعرض واعتمادًا على ما إذا كنت تستخدم صيغة قانون المساحة أم المحيط. فكر في صياغة المعادلة التي تسمح لك بإيجاد قيمة ع بأبسط طريقة. على سبيل المثال، يمكنك تبسيط 24 = (ع + 5)(ع) إلى 0 = ع2 + 5ع - 24. مرة أخرى، سوف تتوقف طريقة إيجاد قيمة ع على معادلتك المبسطة. استخدم القوانين الأساسية في الجبر والهندسة لإيجاد الحل. قد تحتاج إلى استخدام الإضافة أو القسمة لإيجاد القيمة أو قد تحتاج إلى حساب معادلة من الدرجة الثانية أو إلى استخدام الصيغة التربيعية لإيجاد القيمة. على سبيل المثال: 0 = ع2 + 5ع - 24 ويمكن اعتبارها كالتالي:0 = ع^{2} + 5ع - 240 = (ع + 8)(ع - 3) ومن ثم تحصل على اثنين من الحلول الممكنة لقيمة ع: ع = 3 أو ع = -8. بما أنه لا يمكن أن يكون عرض المستطيل بالسالب فيمكنك التخلص من -8. ويكون الناتج هو ع = 3.

صِغ قانون مساحة أو محيط المستطيل. اكتب تعبيرًا يصف العلاقة بين الطول والعرض. استبدل المتغير ل في قانون المساحة لديك (أو المحيط) بالتعبير الخاص بالطول. بسّط المعادلة. أوجد قيمة ع.

فالتخلص هي خطوة ضرورية في تنظيم منزلك. فرغ الأدراج وأزل العناصر الغير ضرورية، تخلص من الغذاء المنتهي الصلاحية، تخلص من أو تبرع بالملابس والأحذية التي لم ترتديها منذ سنة، تخلص من الأدوية منتهية الصلاحية، تخلص من مواد التجميل الفارغة أو التي أوشكت، وأي عناصر أخري لا تحتاجها إطلاقا. أنشئ مجلد خاص "بتأمين السيارات"، "العطل"، "إيصالات"، "الميزانية"، وأي عنصر اخر هام في حياتك. جرب وضع ألوان مخصصة لمجلداتك. الأزرق للإيصالات (الغاز، البقالة، الملابس)، الأحمر للتأمين (السيارات، المنزل، الحيات)، إلخ. ضع المجلدات على رف منظم. استخدم المساحة الغير مستغلة في منزلك. اشتري سنانير لتعليق الدراجات في المراب الخاص بك واشتري رفوف مستقلة لجعل مساحة تنظيمية مزخرفة. وكتنظيم المكتب، اشتري الأسبتة والصناديق لوضع كل أشيائك بها. ضع الأشياء المشابهة في ذات الصندوق وامتلك نظام لتخزين الصندوق. اشتري صناديق والأسبتة من كل الأحجام لتنظيم كل شيء في منزلك بما في ذلك الأواني، المكياج، الحيوانات المحنطة، الطعام، الأحذية، والحلي.

تخلص من العناصر الغير ضرورية. انشئ مجلدات لبنود مهمة في حياتك. ضع سنانير ورفوف على الجدران. استثمر في صناديق التخزين.

يشير مصطلح "ندوب حب الشباب" إلى مشكلة معينة لكن يشيع استخدامه للإشارة إلى أي علامة خلفها حب الشباب. ندوب حب الشباب هي مناطق غائرة دائمة يخلفها حب الشباب في البشرة لعدة أسباب، أما العلامات فهي ليست دائمة، لكنك قد تعانين من الاثنين معًا. قد تكون الندوب "متضخمة" أي بارزة عن الجلد أو "جدرة" وهي ناجمة عن فرط نمو نسيج الجلد أو "ضامرة" وهي عبارة عن مناطق غائرة في الجلد، وينقسم كل نوع إلى عدة أنواع أخرى.تحتاج الندوب إلى تدخل متخصص حتى يتمكن من إزالتها. علامات حب الشباب غير الدائمة هي علامات يميل لونها إلى اللون الأحمر أو البني ويسببها حب الشباب ويطلق عليها أطباء الأمراض الجلدية "فرط التصبغ التالي للالتهاب". عادةً ما تتلاشى تلك العلامات بمفردها خلال 3 إلى 6 شهور، لكن يمكن تسريع تلك العملية باستخدام الطرق الموضحة في هذا المقال. يجب علاج حب الشباب قبل بدء أي علاج آخر حتى لا تضيع مجهوداتك، بالإضافة إلى أن وجود حب الشباب يعني أن بشرتك ملتهبة مما يضعف بدورة تأثير العلاج. ستشفى بشرتك بسرعة إذا قمتِ بحمايتها من ضرر الشمس، وعلى الرغم من عدم مساهمة واقي الشمس في التخلص من علامات حب الشباب، إلا أنه يقي بشرتك من أشعة الشمس التي تجعل العلامات أكثر وضوحًا، لذا تأكدي من حماية بشرتك. تأكدي من اختيار واقي شمس لا يسد المسام (حتى لا يسبب ظهور البثور).

حددي ما إذا كنتِ تعانين من العلامات أم الندوب. عالجي حب الشباب. احمي بشرتك بواقي الشمس.

تعرف على أكثر الأشياء التي تخيفك وواجهها، إذا كنت تتجنب التفكير في مسألة التقدم في العمر لأنها مسألة تضايقك بشدة، فقد يكون هذا التمرين هو ما تحتاجه بالضبط لكي يساعدك في التعامل مع التقدم في العمر، فالطريقة التي تفكر بها في نفسك وفي تقدمك في السنّ ستؤثر على الطريقة التي ترى بها حياتك كلها. كثير من الناس يعتبر أن التقدم في العمر يعني الاقتراب من الموت، وجزء من هذه الفكرة يأتي نتيجة مخاوفنا من الموت، سواء كان موتنا نحن أنفسنا أو موت من نحب، والتخطيط لفترة الشيخوخة و مواجهة جذور تلك المخاوف قد تساعد في التعامل مع التقدم في العمر. قد تخاف أيضًا من أن تفقد استقلاليتك وتصبح غير قادر بدنيًا على القيام بأمورك، أو أن تصاب بمشكلة صحية مرتبطة بالتقدم في العمر، لذلك عليك أن تتعلم عن طرق التكيف والدعم التي تمكنك من الاحتفاظ باستقلاليتك لأطول فترة ممكنة. قد تقلق من تغير شكلك، لذلك عليك أن تبحث عن نماذج لتحتذي بها سواء من المشاهير أو من الناس الموجودين حولك في الحياة، ممن تقدموا في العمر وحافظوا على مظهرهم وصحتهم بطريقة رائعة. قد يساعدك التحدث مع مع بعض أصدقائك أو أفراد عائلتك أو المتخصصين في تلقي الدعم والمساعدة على تحديد مخاوفك بطريقة آمنة، وحتى إن لم يتغير شيء، فمجرد تحديد المخاوف وتسميتها بدقة يساعدك على الشعور بالتحسن. قد تغمرك العديد من المشاعر عند تحديد مخاوفك، لكن تحديد مخاوفك وتسميتها لا يعني أنها ستحدث لك الآن، لذلك عليك أن تدرك أن معظم المخاوف التي تقلقك لا تحدث الآن. عندما تشعر بازدياد مخاوفك، اسأل نفسك: "هل هذه المخاوف تحدث لي الآن؟" وإذا كانت الإجابة بالنفي، فحاول أن تركز اهتمامك على اللحظة الحالية. إذا كان هناك خطوات عملية يمكن أن تساعدك على التعامل مع تلك المخاوف، مثل التخطيط لمستقبل رعايتك الصحية طويلة الأمد عندما تنتابك مخاوف من مستقبل صحتك أوقدرتك البدنية على الاعتماد على نفسك، فعليك أن تبدأ في تنفيذ تلك الخطوات. هناك العديد من الإيجابيات التي يمكن أن تفكر فيها فيما يتعلق بمسألة التقدم في العمر، على سبيل المثال سيمكنك أن تنقل تجربة حياتك إلى الآخرين ليستفيدوا منها، كما أنك قد تحظى باحترام اليافعين الذين يبدأون حياتهم للتو. قد يساعدك التقدم في العمر على الهدوء والاستمتاع بالحياة والتخلص من ضغوط العمل ومهام الأبوة الثقيلة. إذا ادخرت لمعاشك، فقد تتمكن من الاستمتاع بالسفر والتعلم. قد تكون تلك هي الفرصة الأولى لك لتتخلص من ضغوط العمل والدراسة للمرة الأولى في حياتك. إذا كنت تخاف من التقدم في السن، فقد يكون ذلك مرتبطًا بأمثلة تعيسة قد تأثرت بها، فكثير من الناس يتقدمون في العمر بأجسام صحية وعقول سليمة وإقبال على الحياة وتقدير لها. إذا أدركت وجود تلك النماذج التي تمكنت من الاستمتاع أثناء تقدمها في العمر، فسوف تتمكن من التحرر من مخاوفك. ابحث عن نماذج سواء كانت شخصيات عامة أو في مجتمعك أو في حياتك الشخصية. قد يتكتم الناس أحياناً عن الحديث عن مخاوفهم عن مثل تلك الأمور، لكن قد يمثل الأصدقاء مصدرًا مفيدًا للغاية للمعرفة والخبرة فيما يتعلق بمسألة التقدم في العمر، فقد يكون لديك أصدقاء أكبر سنًا، أو أصدقاء تمكنوا بالفعل من التخطيط لحياتهم على المدى البعيد، وإذا سألتهم عن خبراتهم فقد تتمكن من اكتساب معرفة وخبرة تساعدك على تطوير خطة لنفسك. قد يساعدك أصدقاءك على تقبل حقيقة أن التقدم في العمر يحدث للجميع، وسوف تجد في حياتك أمثلة إيجابية وسلبية على ذلك. من الممكن أن تستفيد من أفراد أسرتك ممن يكبرونك، فإذا كان أحد والديك حيًا، يمكن أن تتحدث معه حول تجربتهم الشخصية في ذلك الموضوع، مما قد يساعدك في اكتشاف أفكار جديدة قد تفيدك في طريقة تعاملك معه في حياتك الشخصية. أظهرت الدراسات السريرية بشكل متكرر أن الشعور بالتواصل المجتمعي يدعم التقدم في السن بشكل صحي، سواء كان ذلك الوقت في شكل تواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو المشاركة في أنشطة مجتمعية أخرى، فتطوير التواصل الاجتماعي هو أحد أفضل الطرق التي يمكن أن تساهم في اهتمامك بنفسك أثناء تقدمك في العمر. من الطرق التي يمكن أن تساعدك على التواصل مع الآخرين وتطوير علاقتك بهم والتفاعل معهم هو أن تساهم في بعض الأنشطة التطوعية أو تساعد الأطفال في التعليم. جرب التواصل مع الآخرين عبر الإنترنت، حتى إذا كانت حركتك محدودة أو كنت تسكن في مكان بعيد عن اسرتك، يمكنك أن تستخدم وسائل الاتصال التي يوفرها الإنترنت للتواصل مع الآخرين باستخدام تطبيقات مثل سكايب.

واجه مخاوفك تجاه التقدم في العمر. عِش اللحظة الحالية. ركز على الإيجابيات. ابحث عن نماذج يُحتذى بها. تحدث مع أصدقائك. حافظ على تواصلك مع الآخرين.

هذا ضروريٌ لرسم شعيرات طبيعية. حافظي على حدة الطرف خلال العملية واحرصي على بري القلم عند الانتقال للحاجب الآخر. لا تجربي هذا مع قلم تحديد العيون بدلًا من قلم الحواجب لأنه سيلطخ البشرة ويكشط. يمكنك وشم حواجبك مؤقتًا في عملية تسمى الميكروبليدينج كبديل لاستخدام القلم كل يوم. سيتم وشم الحركات التي تتخذ شكل الشعر لتبدو كشعر حواجب إضافي. استشيري مختصًا لتسألي عن تجربة هذه العملية.

ابري القلم ليكون طرفه أكثر حدة. جربي الميكروبليدينج.

تظهر أيقونة التطبيق بلون أسود وتحمل صورة رأس قلم برتقالية. تطبيق أدوبي إلوستريتور درو مجاني ومتاح على متجر تطبيقات أبل لأجهزة أيفون وآي باد وعلى متجر تطبيقات جوجل بلاي لأجهزة أندرويد. سجل دخولك إلى حساب أدوبي إن لم يتم تسجيل دخولك تلقائيًّا. انقر على زر إنشاء حساب إن لم تكن تمتلك حسابًا. اختر المشروع الذي ترغب بإضافة الصورة إليه. أنشئ مشروعًا جديدًا عن طريق النقر على رمز "+" الأبيض بداخل الدائرة البرتقالية الظاهرة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. اختر لوحة من الصور المصغّرة الظاهرة في الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر الزر بداخل دائرة بيضاء في الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر الخيار أسفل الشاشة. انقر على خيار على (جهازي) لتحديد صورة من معرض الصور. انقر على خيار التقاط صورة لالتقاط صورة جديدة باستخدام كاميرا الجهاز. انقر على خيار ملفاتي لاستخدام صورة مخزنة في ذاكرة "أدوبي كريتيف كلاود" السحابية. انقر على خيار من المتجر أو أدوبي ستوك لشراء أو تنزيل صورة خاصة بشخص آخر. امنح تطبيق أدوبي إلوستريتور درو إضن الوصول إلى الصور أو الكاميرا على جهازك إن طُلِب منك ذلك. انقر على زاوية من زوايا الصورة واسحب الزر نحو الداخل أو الخارج لإعادة تحجيم الصورة. لقد أتممت بذلك إضافة الصورة إلى مشروع أدوبي إلوستريتور درو.

افتح تطبيق أدوبي إلوستريتور درو. انقر على مشروع. انقر على لوحة. انقر على زر + البرتقالي. انقر على خيار طبقة صورة Image Layer. حدد مصدر الصورة. انقر أو التقط الصورة التي ترغب بإضافتها. اضبط مكان الصورة. اضغط على زر الإنهاء Done.

تحزيم جذع الشجرة من وسائل القضاء على الأشجار، من خلال قطع تدفق العصارة النباتية بين الجذور (الجزء السفلي) والأوراق والأغصان (الجزء العلوي). يمكنك فعل ذلك باستخدام مبيدات الأعشاب أو بدونها لتسريع أو إبطاء العملية. طريقة تحزيم الأشجار هي الأسهل والأكثر شيوعًا للقضاء على الأشجار بدون مواد كيميائية أو مبيدات عشبية، لكن ستحتاج الشجرة لعدة أشهر حتى تموت بهذه الطريقة. ابدأ بتقشير أي جزء غير متماسك من لحاء الشجرة بما يُمكنك من الوصول إلى الجذع. يجب عليك إزالة شريط من اللحاء عرضه ما بين ١٠ إلى ١٣ سم تقريبًا. لا توجد أيّة قيود حول اختيار المكان المناسب لعملية التحزيم، لذا اختر المستوى الذي تشعر فيه بالراحة أثناء العمل حول الجذع وإتمام عملية القطع. ستجد أمامك العديد من الاختيارات عندما يتعلق الأمر بالطريقة أو الكيفية التي ستؤدي بها مهمة القضاء على الشجرة بطريقة التحزيم، يمكنك مثلًا استخدام المنشار أو الفأس أو البلطة الصغيرة وحتى الإزميل في حالة الأشجار رقيقة اللحاء. اتخذ احتياطات الأمان اللازمة حسب أداة القطع التي تستخدمها بما في ذلك النظارات الواقية. يعتمد عمق القطع في الجذع على سُمك الشجرة، بالنسبةِ للأشجار الرفيعة يمكنك صُنع قطع بعمق ١٫٥ سم في الخشب بينما تحتاج الأشجار الكبيرة القوية إلى قطع بعمق يتراوح بين ٢٫٥ إلى ٣٫٨ سم. حاول أن تجعل القطع متساويًا قدر الإمكان وأنت تتحرك حول محيط الشجرة. ستحتاج لعمل قطع إضافي حول الشجرة لعملية تحزيم ناجحة، يجب أن تكون المسافة بين القطعيْن ما بين ٥ إلى ١٠ سم. اجعل القطع الثاني بنفس عمق الأول. إذا كنت تستخدم فأسًا أو بلطة فقد يصعب عليك القطع الأفقي بشكل دقيق، يمكنك بدلًا من ذلك استخدام طريقة حفر الأخدود على الجذع وذلك بعمل قطع بزاوية سفلية متبوعًا بقطع بزاوية علوية، حيث يلتقي الاثنان في الوسط. بالنسبة للأشجار الصغيرة يمكن أن يكون الأخدود حول المحيط بعرض ٥ سم، بينما يجب أن يتراوح عرض الأخدود بين ١٥ إلى ٢٠ سم على الأشجار الكبيرة. احرص على جعل الأخدود بنفس العمق المحدد لعملية تحزيم الأشجار. طالما كان اختيارك هو استخدام مبيدات الأعشاب فعليك أن تستوعب حتمية استخدامها على الأجزاء المطوقة (التي تم تحزيمها) خلال خمس أو عشر دقائق فور حفرها، وذلك قبل أن تجف تلك الأجزاء وتكتسب الصلابة مرة أخرى. يؤدي استخدام مبيدات الأعشاب إلى القضاء على الشجرة في أقل من ستة أسابيع، أما الامتناع عن استخدامها قد يجعل العملية تستغرق عدة أشهر. من أمثلة مبيدات الأعشاب الشائعة: الجليفوسيت Glyphosate (مثل: منتجات روند أب Round Up أو كيللزال Killzall) و وترايكلوبير triclopyr (مثل منتجات جارلون Garlon أو براش بي جون Brush B Gon). اسأل عن المنتجات المحلية الشائعة في بلدك في متجر المبيدات أو المشتل المحلي. امزج مبيد الأعشاب بشكل مناسب وفقًا للإرشادات الخاصة بالمنتج ثم أضف الجرعات المناسبة باستخدام زجاجة رش. يجب عليك الانتهاء من عملية المزج في وقت مبكر لتستطيع استخدامها على الجزء المحفور من الجذع في أسرع وقت ممكن. اقرأ الإرشادات بالكامل قبل خلط أو استخدام مبيدات الأعشاب. ارتدِ نظارة حماية العينين وملابس بأكمام وسراويل طويلة ولا تنس القفازات والأحذية التي تغطي الأصابع عند استخدام مبيدات الأعشاب. الآن وبعد أن أتممت العمل على الوجه الأمثل وقطعت تدفق العصارة النباتية في الشجرة، وربما استخدمت مبيدات الأعشاب على الجذع، سيكون كل ما عليك ببساطة هو الانتظار إلى أن تموت الشجرة.

أزل الأجزاء اللينة غير المتماسكة من لحاء الشجرة. ارتدِ معدات السلامة. اصنع قطعًا حول محيط الشجرة. اصنع قطعًا إضافيًا حول محيط الشجرة. استخدام مبيدات الأعشاب. انتظر.

إذا كان لديك تراكمات شمعية أو التهابية في أذنيك، لا تقم بإدخال أشياء مثل الأعواد القطنية والمناديل، والدبابيس، أو حتى إصبعك في أذنيك لتنظيفهما. القيام بذلك يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل: إدخال أشياء في أذنيك قد يدفع التراكمات عميقًا في أذنيك، بدلًا من سحبهم للخارج. يمكن أن يزيد ذلك المشكلة سوءًا، وكذلك يسبب انخفاضًا في قدرة السمع. قد تثقب طبلة الأذن، وهي رقيقة وحساسة. ويمكن أن يسبب ذلك تمزُّق طبلة الأذن. إن إدخال الأجسام الغريبة في أذنيك يمكن أن يهيج أو يضر الجلد. تشميع الأذن خطير واتضح أنه غير فعال. فقد تحرق نفسك بالشمع الساخن أو لهب الشمعة، وربما حتى تثقب أذنك الداخلية. عادةً ما يسقط الشمع من أذنيك من تلقاء نفسه في الوقت المناسب. إذا شعرت بأن لديك تراكم غير عادي أو التهاب خطير محتمل، يمكنك مع ذلك استخدام بعض طرق العلاج المنزلية لتخفيف الحالة. إذا كان لا يمكنك زيارة طبيب لعلاج أذنيك، يمكنك: وضع قطرات أذن تُصرف من دون وصفة طبية لتذيب الشمع. ابحث عن قطرة تحتوي على بيروكسيد كارباميد. وضع قطرات من الزيوت المعدنية، أو زيت الأطفال، أو الغليسيرين، أو بيروكسيد الهيدروجين في أذنيك. استخدام أدوات لإزالة شمع الأذن تُصرف من دون وصفة طبية. تحتوي هذه على حقنة مطاطية لاستخدام الماء الدافئ من أجل إخراج شمع الأذن بها. الأدوات التي تحتاج لها في هذه الطرق العلاجية ينبغي أن تكون متوفرة في الصيدليات. يمكنك حتى أن تعثر على أدوات إزالة شمع الأذن في الصيدليات وسوف تشمل كرة مطاطية للحقن وإرشادات للاستخدام. إذا كنت تقوم بوضع قطرات الأذن أو غيرها من السوائل لتخفيف و/أو إزالة المواد من أذنيك، اتبع بعناية أي تعليمات محددة ملحقة بالقطرات (أو من قبل الطبيب). قد تستغرق هذه الطرق للعلاج بضعة أيام. إذا كنت تستخدم سوائل مثل الزيوت المعدنية، أو زيت الأطفال، أو الغليسرين، أو بيروكسيد الهيدروجين، ضع بضع قطرات داخل الأذن باستخدام قطارة أذن. بعد يوم أو يومين، ينبغي أن يقّل الشمع. يمكنك استخدام كرة مطاطية للحقن لبخّ بعض الماء الدافئ بلطف في أذنيك. أمِل رأسك قليلًا، واسحب أذنك الخارجية بلطف. سوف يفتح ذلك قناة الأذن. وبمجرد أن يصبح الماء بداخل أذنك، أمِل أذنك إلى الجانب الآخر للسماح للمياه بأن تجفّ. بعد ذلك، جفّف أذنك الخارجية بعيدان قطنية أو مجفف شعر. قد تضطر إلى تكرار هذه العملية عدة مرات حتى تنجح. إذا شعرت أن ذلم لم يساعدك بعد عدة محاولات، اتصل بطبيبك.

لا تستخدم أدوات غير مناسبة لتنظيف أذنيك. اختر علاجًا منزليًا معتمدًا. اتبع كافة تعليمات العلاج بعناية.

ارتدِ نظارات واقية وقفازات العمل وأكمام الطويلة وبنطال العمل الطويل وقناع الغبار وضع قطعة قماش من الخيش فوق حوض الاستحمام أو أرضية الاستحمام أو أي تركيبات تريد حمايتها من الكسر وغطِ أي مصارف بشريط الرسام. عادةً يتم تركيب بلاط الدش على جدار جبس أو لوح خلفي رفيع على الجدار الجبس، لذلك يعتبر تفكيك المادة الأولية بأكملها أسهل بكثير من إزالة البلاط قطعة قطعة، لكنه سيسبب كسر كل البلاط. إليك كيفية القيام بذلك: قطع البلاط المستدير من حافة وأعلى الدش باستخدام مطرقة وأزميل. اقطع خلال الجدار الجبس بطول حافة البلاط باستخدام سكين واقطع بطول حافة مسامير الجدار إن أمكن؛ يعتبر المنشار الترددي أفضل أداة لتلك المهمة. ضع شريطًا رافعًا على الخط وارفع أجزاء كبيرة من الجدار وحركه يسارًا ويمينًا لفك المسامير التي تثبت الجدار الجبس. بمجرد إزالة الجدران الجانبية، أزل الجدار الخلفي للبلاط عن طريق كسر البلاط في خط عمودي بالمطرقة ثم ارفع الحافة المكشوفة. البلاط بإزميل بدلًا من ذلك. تعتبر تلك الطريقة أبطأ، لكنها تسمح لك بالاحتفاظ ببعض البلاط لإعادة استخدامه. اكشط بعض الجبس في خط طويل باستخدام سكين أو منشار أو طاحونة دوارة وضع إزميلًا على حافة بلاط ذلك الخط مستويًا تقريبًا في مواجهة الجدار ثم اضغط باستخدام مطرقة. إذا كانت الأمور تسير بشكل جيد، سينتزع البلاط بنجاح أما إذا لم يتزحزح أو تقطعت رقاقات صغيرة منه، أزل الجبس من الجوانب وحاول مرة أخرى إذ سيصبح الأمر سهلًا بمجرد إزالة أول بلاطة. يمكن أن ينجز إزميل كهربائي ذلك العمل. بعد خلع البلاط، اكشط المادة اللاصقة بسكين المعجون أو مكشطة اليد. حاول غمر البلاط بالماء أولًا لتليين المونة.

احمِ نفسك وغطِ المكان المحيط بك. ضع في اعتبارك تمزيق جدران حوض الدش. انزع أزل المادة اللاصقة.

قد يدعي شريكك أنكِ تبالغي في الكلام، ولكن إذا كنتما في مرحة الاعتراف المستمر بالحب فلا تنسي قول ذلك له كل يوم، وأثبتي ذلك له بالنظر المستمر لعينه ولمسه بلطف، وتذكري أن هناك فارق كبير بين قولك "أحبك" و "أنا أحبك". إذا كنت تريدي لشريكك أن يعلم أنك تحبيه فيجب أن تشجعيه على تحقيق أهدافه كل يوم سواء كانت صغيرة أو كبيرة، فالدعم المعنوي والتشجيع ليلة الامتحان أو المقابلة للتقدم للوظيفة يظهر له كم تهتمين به وتريدين له النجاح. إذا كان يشعر بعدم الثقة فيمكنك أن تكتبي قائمة بالأشياء الرائعة فيه والأسباب الممكنة لنجاحه. إذا كان لديه أمر كبير على الأبواب فاتركي له رسالة صغيرة تتمنين له الحظ. شجعيه على فعل شيء خارج نطاق راحته. إذا كان يتدرب على الماراثون ولكنه غير متأكد من قدرته على الفوز فيمكنك أن تخبريه أنه قادر على تحقيق أي شيء (في حدود المنطق) إذا وجه كل تركيزه إليه. إن التواصل من الأساسيات في أي علاقة ناجحة، فإذا أردتِ أن تعبري عن مدى حبك له فيجب أن تتواصلي معه بصدق وبوضوح، ويجب أن تتأكدي أنكما على وفاق دائما لتنمو علاقتكما وتزدهر، وإليك طريقة التواصل: لا تصرخي أو تتجادلي، وبدلا من ذلك يمكنك التعبير عن رأيك ثم الانتظار لسماع رده. تعلمي الاستماع. إن التواصل أمر متبادل، لذا خذي وقتك للانتظار ومحاولة فهم رأي شريكك بدلا من مقاطعته والتركيز على مشاعرك فقط. كوني صادقة. صارحيه بمشاعرك بدلا من أن تكني له العداوة وأعلميه بما تفكري فيه. اختاري المكان والوقت المناسب للحديث في الأمور الهامة. إذا كان هناك أمر هام للحديث فلا تقوليه مباشرة في مكان عام، بل يجب الانتظار للوقت المناسب عندما يتوفر الوقت لكل منكما للجلوس وبدء الحوار. يمكنك أن تظهري لشريكك أنك تهتمي به بالتوضيح أن السعادة أهم من الصحيح والخاطئ، ويجب أن يتعلم كل منكما العمل معا لاتخاذ القرارات الكبيرة والصغيرة، ويجب أن تتعلمي كيف تضعيه في الحسبان في كل قراراتك وتتنازلي عن بعض من وقتك. اجلسي مع شريكك لوزن الإيجابيات والسلبيات لكل من خططكما عند اتخاذ قرار كبير، وحاولا الوصول للخطة الأفضل التي تعود على كل منكما بالسعادة. تأكدي أن كلا منكما يقدم تنازلات، ولا تستسلمي لرغباته دائما ولا تدعيه يستسلم لرغباتك بالمثل. تبادلا الأدوار حتى في الأمور الصغيرة، فإذا اخترتِ أنتِ مكان العشاء في الموعد فاتركي له اختيار الفيلم. إذا كنت تريدين التعبير عن حبك له فيجب أن تتحملي مسئولية أخطائك، فأخبريه أنك آسفة بصدق باختيار الكلمات المناسبة والتأكيد أنك تشعري بالحزن لإيذائك مشاعره، فالعجز عن الاعتذار وعنادك سيتسبب في فشل العلاقة. تعلمي أيضا قبول الأعذار. يمكنك الغضب بعد الشيء ولكن تفهمي أنه آسف لفعلته ولا تكني له الغضب والضغينة، وإلا فلن تتقدم علاقتكما أبدا.

أخبري رجلك كم تحبيه. شجعيه. تواصلي معه كالأبطال. تعلمي التنازل. تعلمي الاعتذار.

اكتب اسم المستخدم الخاص بك وكلمة المرور إذا طُلب منك واضغط على تسجيل الدخول. تجد هذا الزر بشريط القوائم أسفل الشاشة. إن كنت تود إنشاء مجموعة جديدة، اضغط على إنشاء مجموعة. يمكنك إضافة أكثر من بريد إلكتروني في المرة الواحدة. ستُرسل دعوة انضمام إلى المجموعة إلى البريد الإلكتروني الخاص بهذا الشخص. يمكنه الضغط على الرابط وتسجيل الدخول بحسابه على فيسبوك للانضمام إلى المجموعة. في حالة إنشاء مجموعة جديدة، سوف يُستبدل هذا الزر بـالتالي.

افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على زر ☰. اضغط على زر "المجموعات"Groups. اضغط على المجموعة التي تود دعوة الأشخاص إليها. اضغط على زر "إضافة أعضاء"Add Members. اكتب البريد الإلكتروني للشخص الذي تود دعوته. اضغط على زر تم Done.

يمكن أن تكون المعلومات الخاصة بتلك الأدوية حساسة للغاية. كن على دراية بأن كل العقاقير لها أعراض جانبية ومحاذير وموانع استعمال وتفاعلات مع الأدوية ومضاعفات محتملة. فيمكن أن تكون الكتابات المنشورة عن تلك الأدوية مخيفة . لكن ركّز على أهم النقاط في كل دواء، وقم بعمل قائمة بالاسئلة التي تود طرحها على طبيبك. تكلم مع طبيبك عن تلك المعلومات الموجود كجزء من خطة العلاج. وكن متأكدًا من فهم كيفية استخدام العقار بشكل آمن بالشكل الذي ينصحك به طبيبك. وبينما تنظر لخيارات العلاج المحتملة لديك، لا تغفل عن النظر للمخاطر التي تهدد الأمن والسلامة المرتبطة بعدم الانخراط في العلاج والبقاء ساكنًا بدون عمل شيء. حيث يمكن أن تكون التفاعلات بين الأدوية خطيرة، حيث يمكن أن يسبب علاج ما تتعاطاه بمشاكل مع آخر جديد، وقد ضفت لحميتك الغذائية الإقلاع عن الكحول. كن متأكدًا من أنك تتكلم مع طبيبك عن كل الظروف الطبية التي يمكن وأن تحصل لك، وعن كل نوع أدوية تتعاطاه حاليًا بما في ذلك تلك الأدوية الغير موصوفة طبيًا. هذا العلاج الذي صمم لمساعدتك على التحكم في إدمانك للكحول يمكن أن يكون هامًا جدًا لرحلة نجاحك في هذا الأمر. وسّع معرفتك عن الكيفية التي يعمل بها هذا العقار، وتعلم كيف تتعاطاه بشكل آمن، وكيف تتوقف عنه لو لم يكن مناسبًا لك. تستطيع الحصول على مواد على الإنترنت أو مطبوعة بسهولة، بالإضافة إلى أن طبيبك يمكن أن يمدك بمعلومات إضافية أثناء النظر في تعاطي تلك الأدوية. وتصف المعلومات المفصلة الأعراض الجانبية المحتملة وتفاعلات الأدوية بشكل يتجاوز ما يمكن تقديمه لك هنا. المهم أن الفهم الجيد للعلاجات المتاحة يمكن أن يساعدك على عمل قائمة من الاسئلة لطبيبك، واختيار العقار الأنسب لاحتياجاتك والأكثير قدرة على مساعدتك على قهر مشكلة إدمانك للكحول.

اعقد موازنة بين الإيجابيات والسلبيات لكل دواء على حده. انظر للأدوية على أنها أدوات موجودة لمساعدتك على الوصول لهدفك. تكلم مع طبيبك عن أدويتك الموجودة. قم بواجبك.

تتضمن التصرفات غير الناضجة الرد بطريقة غير مهذبة عما يقوله والديك، أو جعل والديك أكثر غضبًا بأي حركة أو لفظ يغضبهما. وبالرغم من أنه قد لا تستطيع مقاومة الرد على والديك والصياح فيهما بدورك كما يصيحان هما لكن لا تحاول أن تفعل ذلك أبدًا، لأن ذلك الأمر سيغضبهما أكثر وأكثر ويزيد الموقف سوءًا، فاحتفظ بردودك لنفسك وانتظر حتى يتوقفا عن الصياح. من الأفضل أن تتحدث مع والديك وجهًا لوجه بدلًا من أن تشيح بوجهك عنهما، فإن نظرت في عينيّ والديك فستبدو أكثر صدقًا وأمانة فيما تقول لهما. إن كنت أخطأت بشأن شيء ما مثل رسوبك في مادة دراسية أو الكذب على والديك في موقف معين فالآن هو الوقت الذي تعتذر فيه عما بدر منك وتشرح لهما الموقف من وجهة نظرك، وكن صادقًا وأمينًا فيما تخبرهما به وعِدهما بأنك ستصبح أفضل في المستقبل. لا تختلق الأعذار إن كنت مخطئًا حقًا. يُعد تحمُّل مسؤولية أفعالك من علامات النضج. يمكن أن يؤدي اعترافك بخطئك إلى أن يتوقف والداك عن الصياح لأنهما سيقدِّران صراحتك. على الأغلب يصيح الوالدان عندما يضايقهما شيء ما، فبمجرد أن تخبر والديك بوجهة نظرك استمع لوجهة نظرهما، لأنهما لا يصيحان دون سبب فلابد أنه يوجد ما يقلقهما بشأنك فاستمع لهما كي تفهمهما. أخبر والديك بأنك تشعر بأنهما يجرحانك عندما يصيحان فيك لكن بعد أن يهدآ وتستقر الأمور، وقد لا يدرك والديك ذلك، كما أنهما قد لا يشعرا أنهما يصيحان من الأساس. قُل: "أنا أشعر بالجُرح عندما تصيحان بي." أخبرهما: "عندما تصيحان هكذا أشعر أنني أريد البكاء." اطلب منهما أن يتصرفا بطريقة مختلفة: "هل يمكن أن تتحدثا معي بهدوء في المرة القادمة؟"

لا تتصرف بطريقة غير ناضجة حتى وإن رغبت في ذلك. انظر لوجه والديك. اشرح لوالديك الموقف من وجهة نظرك. استمع لوالديك. أخبر والديك أنهما يجرحان مشاعرك عندما يصيحان.

يساعد التقشير على التخلص من الجلد الميت الذي يتسبب في انسداد المسام ويساهم في حدوث التشققات. كما أن التقشير يجعل البشرة مشرقة ويمنحها توهجًا جميلًا، بينما البشرة التي لا يتم تقشيرها تظل باهتة. التقشير المنتظم يمنحك شكلًا أصغر من عمرك لأنه يكشف عن طبقات الجلد الجديد المخبأة تحت الجلد القديم. هناك العديد من منتجات البشرة للتقشير التي يمكنك شراءها من أي محل أدوات تجميل. ابحث عن كلمة تقشير أو كلمة "تنظيف بالفرك" (scrub) لأنها تعني أن المنتج هدفه فرك الجلد الميت. إذا كنت تمتلكين بشرة دهنية أو حب شباب، عليكِ البحث في منتجات التنظيف بالفرك التي تحتوي على حمض الساليسيليك. يمكنك شراء منتج للتنظيف بالفرك يحتوي على مكونات تُزيل بلطف مثل فول الجوجوبا وحبوب الأرز والذرة. هذه المكونات تساعد على عملية الفرك. بعض المنتجات تحتوي على حبيبات أكثر حدة مثل بزر ونوى المشمش. إذا كنت تمتلكين بشرة حساسة عليكِ تجنب هذه النوعية من منتجات التقشير. يمكنك صنع المقشر الخاص بك في المنزل بعديد من الوصفات المنزلية، إليكِ بعضها: امزجي موزة مهروسة مع ربع كوب من السكر وربع كوب من السكر البني الناعم وملعقة من عصير الليمون وربع ملعقة من فيتامين إي، يعمل السكر كمقشر لإزالة خلايا الجلد الميت. أضيفي في الخلاط ست ثمرات من الفراولة مع ربع كوب من اللبن. تحلل الإنزيمات المتواجدة في الفراولة الجلد الميت واللبن يساعد على تهدئة البشرة. امزجي ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. في وعاء منفصل حضري كمية من الشوفان، استخدمي كمية من الماء أقل من المكتوبة لتحضير الشوفان حتى يتحول الشوفان إلى عجينة سميكة. أضيفي خليط العسل والزيت للشوفان. الشوفان يقشر الوجه بينما يرطب العسل والزيت البشرة. تعاملي بلطف مع بشرتك، حركة دائرية بسيطة هي كل ما تحتاجيه لإزالة الجلد الميت. إذا فركت بعنف ستسببين في الحصول على بشرة متهيجة.اشطفي وجهك بالماء الدافئ وحففي وجهك بلطف. استخدمي مقشر شفاه للتخلص من أي خلايا جلد ميتة توجد على شفتيكِ. إذا أردتِ صنع مقشر الشفاه بنفسك في المنزل، يمكنكِ استخدام فرشاة أسنان مبللة وتحريكها في حركات دائرية خفيفة أو مزج السكر الناعم مع أي زيت من اختياركِ حتى تصلين إلى النتيجة المرغوبة. بعد تقشير شفتيكِ، ضعي بلسم شفاه للاحتفاظ بالرطوبة. يمكنكِ حتى صنع بلسم الشفاه بنفسكِ في المنزل.

افهمي عملية التقشير. اختاري المقشر المناسب لكِ. اصنعي المقشر الخاص بكِ. ضعي المقشر. اعملي على تقشير شفتيكِ.

حينما يحدث الشدّ العضلي، توقف عن النشاط الذي تسبب في تمزق العضلة. الشدّ العضلي في حقيقته هو تهتك في الألياف العضلية، وسيؤدي المزيد من الجهد إلى زيادة التقطّع في الألياف العضلية، مسببـًا إصابة بالغة. دع كمية الألم الذي تشعر به توجّهك. إذا حدث لك تمزق في إحدى العضلات أثناء الركض أو ممارسة الرياضة، وتحتّم عليك التوقف لالتقاط أنفاسك بسبب الألم، أفضل شيء هو أن تقوم بإنهاء ما تفعله في الحال. احصل على بضعة أيام لتتعافى العضلة المتمزقة قبل إعادة ممارسة النشاط الذي تسبب في مزقها في المقام الأول. وضع الثلج على المنطقة المصابة يقلل من التورم ويساعد على تحمّل الألم. قم بملء كيس بلاستيكي بمكعبات الثلج، ولفّه بفوطة رقيقة، لتحمي بشرتك من الضرر الناتج عن ملامسة الثلج مباشرة. ضع الكمادة الثلجية على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في المرة لعدة مرات في اليوم، حتى يبدأ التورّم في التقلّص. يمكن استخدام كيس بازلاء أو خضروات مجمدة كضمادة ثلجية. تجنّب استخدام الحرارة، لأنها لن تؤدّي إلى تقليل الالتهاب الناتج عن الشد العضلي. لفّ المنطقة المصابة بشدّ عضلي قد يقلل من الالتهاب ويساعد في تثبيت العضلة، ليقي من زيادة الإصابة. استخدم رباطـًا ضاغطـًا لتلفّ ذراعك أو قدمك بإحكام. لا تضيّق الرباط بشدة على المنطقة المصابة، لكيلا تتسبب في إعاقة الدورة الدموية. إن لم يكن لديك كمادة ثلجية، قم بقصّ كيس وسادة قديم إلى شريط واحد طويل، واستخدمه في ربط المنطقة المصابة. إذا حدث لك شدّ عضلي في ساقك، قم بوضعها على مسند أو كرسي خلال جلوسك. إذا حدث لك شدّ عضلي في ذراعك، يمكنك رفعه باستخدام حمالة ذراع. مضادات الالتهاب غير السترويدية مثل الأسبرين أو إيبوبروفين تساعد في تسكين الألم، وتساعدك في التحرك بحرية وأنت مصاب بالشد العضلي. تأكّد من أنك لا تتناول أكثر من الجرعة المحددة، ولا تقم أبدًا بإعطاء الأسبرين للأطفال.

قم بإراحة العضلة. ضع ثلجـًا على العضلة. اضغط على المنطقة المصابة. قم برفع العضلة، رفع المنطقة المصابة للأعلى قد يساعد في إزالة التورّم ويوفّر للعضلة الراحة التي تحتاجها لتتعافى. تناول مسكن للألم.

بعد شراء بعض الأسهم وفهم كيف تجري عملية الشراء والبيع، يجب تنويع الأسهم الموجودة في محفظتك الاستثمارية. يعني ذلك أنه ينبغي وضع المال في أسهم مختلفة ومتنوّعة. يمكن أن تكون الشركات الناشئة خيارًا جيدًا بعد شراء قاعدة من أسهم الشركات الكبيرة، فإن تم شراء شركة ناشئة من قِبَل شركة كبيرة يمكن أن تربح الكثير من المال بسرعة. اعلم على أي حال أن 90% من الشركات الناشئة تستمر لفترة أقل من 5 سنوات، مما يجعلها استثمارات خطيرة. فكّر بالاطّلاع على صناعات مختلفة أيضًا. إن كانت استثماراتك الأصلية في شركات تكنولوجيا بشكل كبير، جرّب أن تطّلع على مجال التصنيع أو البيع بالتجزئة، هو ما يضمن تنوّع محفظة أسهمك ويحميك من اتّجاهات السوق السلبية. عند بيع أحد الأسهم (بمبلغ أكثر بكثير من المبلغ الذي اشتريته به إن كنت محظوظًا)، يجب ضخّ مالك وأرباحك لشراء أسهم جديدة. إن كان بإمكانك كسب القليل من المال كل يوم أو كل أسبوع، تكون بذلك في طريقك نحو تحقيق النجاح في سوق الأسهم. فكّر في تخصيص جزء من أرباحك لوضعها في حسابات ادّخارية أو حساب تقاعد. الطرح المبدئي العام للاكتتاب يعني المرة الأولى التي تطرح فيها الشركة الأسهم، ويمكن أن يكون هذا الوقت رائعًا لشراء الأسهم في الشركات التي تعتقد أنها ستنجح، فسعر عرض الطرح المبدئي العام للاكتتاب يكون عادةً أقل سعر لسهم الشركة على الإطلاق (ولكن ليس دائمًا). الطريقة الوحيدة لكسب الكثير من المال في سوق الأسهم هي القبول بالمخاطرة وامتلاك قليل من الحظ، ولا يعني ذلك أنه ينبغي المخاطرة بكل شيء في استثمارات خطرة مع رجاء حدوث الأفضل. يجب ألا يتم التعامل مع الاستثمار على أنه مقامرة بشكلٍ ما، ويجب البحث عن كل استثمار بدقّة والتأكد من أنه يمكنك النجاة ماليًا إن لم تنجح استثماراتك. من ناحية أخرى، يؤدّي التداول بحذر شديد في الأسهم الكبيرة فقط إلى حرمانك من التفوّق على السوق وتحقيق أرباح كبيرة للغاية، إلا أن هذه الأسهم تكون ثابتة في العادة مما يعني انخفاض احتمالية خسارة المال. قد تكون هذه الشركات الكبيرة استثمارًا أفضل من الشركات الأخرى الأكثر خطرًا بسبب توزيع الأرباح الثابت وحسابها للمخاطرة. يمكنك أيضًا تقليل المخاطرة عن طريق التحوّط ضد خسارة استثماراتك> يمكنك البحث عن مقال تفصيلي عبر ويكي هاو العربي يشرح لك كيفية الاحتياط في الأسواق المالية للحصول على مزيد من المعلومات. تقتطع شركات الوساطة عادةً تكلفةً لقاء كل معاملة مالية وقد يؤدّي تراكم هذه التكاليف على المعاملات إلى تحوّلها لمبلغ كبير. أضف إلى ذلك أن هيئة الأوراق المالية الأمريكية (SEC) ستجبرك على فتح حساب مؤسّسي يشترط وجود حدٍ أدنى كبير من المال إن كنت تجري معاملات يتعدّّى عددها حدًا معيّنًا كل أسبوع، وكنت تقوم بالتداول في الأسواق الأمريكية. توقع أن تجد تكاليف حكومية مشابهة في أي بلد تفكر بالتداول بها. يشتهر التداول اليومي بأنه مرهق للغاية كما أنه قد يتسبب في خسارة الكثير من الناس للمال، لذا فإنه يفضّل عادةً الاستثمار لفترة زمنية طويلة. بعد ربح مبلغ كبير في سوق الأسهم، ربما ينبغي عليك التحدّث مع محاسب حول كيفية دفع الضرائب على الأرباح التي تحقّقها، ومع ذلك، يمكنك في الكثير من الحالات البحث عن هذه المعلومات بنفسك وتجنّب الدفع لقاء خدمة احترافية. التداول في سوق الأسهم أشبه بالمقامرة القانونية وهو لا يعدّ استثمارًا نزيهًا على المدى البعيد، وهذا هو وجه اختلافه عن الاستثمار طويل الأمد والأكثر أمنًا. قد يصاب بعض الأشخاص بهوس غير صحّي بالتداول مما قد يؤدّي إلى خسارة الكثير من المال (أو حتى المال كله). إن كنت تشعر بأنك تفقد السيطرة على قدرتك حول اتّخاذ خيارات منطقية بشأن استثمار مالك، حاول أن تبحث عن المساعدة قبل أن تفقد كل شيء. إن كنت تعرف شخصًا ذكيًّا ومنطقيًا وموضوعيًا ولا تحرّكه المشاعر، اطلب من هذا الشخص مساعدتك إن كنت تشعر بأنك تفقد قدرتك على السيطرة على سلوكياتك الاستثمارية.

قم بتنويع الأسهم التي تشتريها. أعِدْ استثمار مالك. استثمر في الطرح المبدئي العام للاكتتاب (يعرف اختصارًا باسم "IPO"). اقبل بالمخاطر المحسوبة عند اختيار الأسهم. احذر من سلبيات التداول اليومي. تحدّث مع محاسب قانوني. اعرف الوقت المناسب للمغادرة.

سيسهل عليك التدرب على الركن إذا قلت العوائق في طريقك. عند التدرب في البداية يفضل أن تكون ساحة الانتظار غير مزدحمة. قد ترتكب الأخطاء في بداية التعلم. إذا كانت المنطقة خالية من السيارات فمن غير المرجح أن تصدم أي شيء خلال التدرب على مهارات الركن. هذه ليست فكرة جيدة لمن يتعلم القيادة، فإذا لم تكن قد قدت السيارة منذ فترة طويلة فمن الجيد أن تتدرب على الركن والقيادة قليلًا قبل أن تمشي بالسيارة لمسافات طويلة.

اعثر على مساحة ركن غير محاطة بالكثير من السيارات.

ضعي بكرة القماش على طرف الشعر ولفيه للأسفل. في البداية قد يكون ذلك صعبًا وقد تخرج الأطراف من قطعة القماش. استمري في ثنيه ولفي شعرك إلى أعلى. قد يساعد رؤية ما تقومي به في المرآة. إذا كنتِ تجدين صعوبة في استخدام بكرات القماش لتمويج شعرك، قومي بشراء بكرات فوم بدلًا منها. تكون تلك العملية شبيهة تمامًا للسابقة، لكن بدلًا من استخدام قطع القماش لعمل التموجات ستستخدمي دبوس خاص أو بكرة بلاستيكية. قد يجد بعض الأشخاص صعوبة أو عدم راحة أثناء النوم ببكرة الشعر. تذكري أن حجم البكرة سيحدد مدى ضيق أو اتساع التموجات. كلما كانت البكرات كبيرة الحجم كلما أصبحت التموجات أوسع.

لفي جزءً من شعرك. جربي استخدام بكرات الفوم.

قد تواجه صعوبة في التبول بعد الجراحة بسبب التخدير. قد يشمل ذلك عدم القدرة على التبول والشعور بعدم القدرة على تفريغ مثانتك أو الحاجة إلى الحزق. من المحتمل أيضًا أن تحتاج إلى التبول أكثر من العادة ولكنك لا تتبول الكثير في كل مرة. هذه أعراض عدوى المثانة أو مشكلة أخرى. إذا كانت مشكلتك هي عدوى المثانة، فقد تتبول بكميات صغيرة ولكنك تشعر مع ذلك بالحاجة إلى دخول الحمام كثيرًا. عادةً ما يكون البول قاتمًا وله رائحة قوية. إذا كنت تعاني من احتباس البول، قد تشعر بالانتفاخ أسفل البطن وقد تشعر بصلابة عند الضغط عليها. على الرغم من حاجتك إلى دخول الحمام، إلّا أنك لا تتبول. إذا لم تكن قادرًا على التبول بعد خضوعك للجراحة، يجب أن تبلغ الممرضة أو الطبيب على الفور. يمكنهم فحص مثانتك عن طريق لمسها لمعرفة إذا كنت تشعر بأي ألم. قد يقومون أيضًا بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية على المثانة. إذا اعتقدوا أنك بحاجة إلى المساعدة، يمكنهم تركيب قسطرة في مثانتك لمساعدتك على تصريف البول حتى تتمكن من التبول بنفسك. إذا ذهبت إلى المنزل بعد الجراحة، يجب أن تتبول في غضون 4 ساعات للتخلص من السوائل التي أُعطيت لك أثناء الجراحة. إذا لم تتبول بعد 4 إلى 6 ساعات، اتصل بطيبيك أو اذهب إلى غرفة الطوارئ. قد تحتاج إلى القسطرة مرة واحدة فقط. بعض حالات احتباس البول الشديدة قد تحتاج إلى تركيب القسطرة لفترةٍ أطول. سجل عدد مرات تبولك لبضعة أيامٍ بعد الجراحة. راقب الوقت وكمية البول كذلك. سجل كمية السوائل التي تشربها وقارنها بمدى تبولك. يجب أن تراقب كيفية شعورك عند التبول كذلك. على سبيل المثال، هل تشعر بالحاجة إلى التبول ولكنك لا تقدر على التبول؟ هل تشعر بالتوتر؟ هل تشعر أنك لم تفرغ مثانتك تمامًا؟ هل هناك رائحة قوية لبولك؟ هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كنت تعاني من مشكلة عدوى المثانة أو غيرها من المشاكل. هناك أدوية قوية يمكن أن يصفها لك طبيبك لمساعدتك على التبول بعد الجراحة. سوف يستهدف الدواء المنطقة التي تتحكم في التبول في دماغك وتواجه تأثير التخدير على هذا الجزء. سيساعدك ذلك على التبول بسهولةٍ أكبر. قد يصف لك الطبيب حاصرات ألفا أو مثبطات ألفا لمساعدتك على التبول.

تعرف على أعراض مشاكل المثانة. أخبر الممرضة أو الطبيب إذا لم تستطع التبول. راقب عادات تبولك. خذ علاجًا.

يمكنك عزل الطول (l{\displaystyle l}) أو العرض (w{\displaystyle w}). ضع هذه المعادلة جانبًا فستدخلها في معادلة المساحة لاحقًا. فمثلًا يمكنك كتابة المعادلة w=l+2{\displaystyle w=l+2} لل w{\displaystyle w}: w=l+2{\displaystyle w=l+2} إذا علمت أن طول المستطيل أكبر من عرضه ب 2 سم. المعادلة هي A=lw{\displaystyle A=lw} حيث A{\displaystyle A} هي مساحة المستطيل وl{\displaystyle l} يساوي طوله وw{\displaystyle w} هو عرضه. يمكنك استخدام هذه الطريقة إذا علمت محيط المستطيل باستثناء أنك ستكتب الآن معادلة المحيط لا المساحة. معادلة محيط المستطيل هي P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)} حيث w{\displaystyle w} يساوي عرض المستطيل وl{\displaystyle l} يساوي طوله. احرص على التعويض عن المتغير A{\displaystyle A}. فمثلًا إذا كانت مساحة المستطيل 35 سم مربع فستكون معادلتك كما يلي: 35=lw{\displaystyle 35=lw}. لا يهم أن تعمل بالمتغير l{\displaystyle l} أو w{\displaystyle w} ما دمت تعمل على مستطيل. فمثلًا إذا وجدت أن w=l+2{\displaystyle w=l+2} فيمكنك التعويض عنw{\displaystyle w} في معادلة المساحة بهذه العلاقة. 35=lw{\displaystyle 35=lw}35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)} استخدم خاصية التوزيع لضرب الحدود الموجودة داخل الأقواس ثم ساوي المعادلة بالصفر. على سبيل المثال: 35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)}35=l2+2l{\displaystyle 35=l^{2}+2l}0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} اقرأ عن حل المعادلات التربيعية للحصول على التعليمات الكاملة الخاصة بذلك. فمثلًا يمكن تحليل المعادلة 0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} لتصبح 0=(l+7)(l−5){\displaystyle 0=(l+7)(l-5)}. ساوي كل قوس بالصفر وحل المعادلة لإيجاد المتغير لتفعل هذا. ستجد حلين أو جذرين للمعادلة. على سبيل المثال: 0=(l+7){\displaystyle 0=(l+7)}−7=l{\displaystyle -7=l} و0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}. لديك جذر سالب في هذه الحالة. تعلم أن الطول لابد أن يساوي 5 سم إذ لا يمكن أن يكون طول المستطيل سالبًا. سيعطيك هذا البعد الآخر للمستطيل. فمثلًا إذا علمت أن طول المستطيل 5 سم والعلاقة بين الأبعاد هي w=l+2{\displaystyle w=l+2} فعليك التعويض عن الطول ب 5 سم في المعادلة: w=l+2{\displaystyle w=l+2}w=5+2{\displaystyle w=5+2}w=7{\displaystyle w=7} المعادلة هي a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}} حيث a{\displaystyle a} وb{\displaystyle b}هما أضلاع الزاوية القائمة للمثلث القائم وc{\displaystyle c} يساوي طول وتر المثلث. يرجع سبب استخدام نظرية فيثاغورث لكون القطر قسم المستطيل إلى مثلثين قائمين متطابقين. طول المستطيل وعرضه هما أضلاع قائمة المثلث والقطر هو وتره. القيمة التي تستخدمها للمتغير غير مهمة. فمثلًا إذا وجدت أن أبعاد المستطيل هي 5سم و7سم فستبدو معادلتك كما يلي: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}. تذكر أن تربيع الرقم يعني ضربه في نفسه. فمثلًا: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}} استخدام الآلة الحاسبة هو الطريقة الأسهل لإيجاد الجذر التربيعي. يمكنك استخدام حاسبة على الإنترنت إذا لم تتوافر لديك حاسبة علمية. سيعطيك هذا قيمة c{\displaystyle c} أي وتر المثلث وقطر المستطيل. على سبيل المثال: 74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\displaystyle 8.6024=c} لذا فإن قطر المستطيل الذي يزيد عرضه عن طوله بمقدار 2 سم ومساحته 35 سم يساوي 8,6 سم.

اكتب معادلة تشرح العلاقة بين الأبعاد. اكتب معادلة مساحة المستطيل. أدخل مساحة المستطيل في المعادلة. أدخل المعادلة النسبية للطول (أو العرض) في المعادلة. اكتب معادلة تربيعية. حلل المعادلة التربيعية. جد قيم l{\displaystyle l}. أدخل قيمة الطول (أو العرض) في معادلتك النسبية. اكتب معادلة فيثاغورث. أدخل الطول والعرض في المعادلة. قم بتربيع الطول والعرض ثم اجمع هذه الأرقام. خذ الجذر التربيعي لكل من طرفي المعادلة.

يمكن أن تسبب الإصابة بالديدان –كالدودة الشريطية- تقيؤ القطة. ستتمكن من منع التقيؤ أو استبعاده كسبب محتمل على الأٌقل إذا خلصت القطة من الديدان. خلص قطتك من الديدان بمعدل أكبر -مرة في الشهر على الأقل- إذا كان يُسمح لها بالصيد. حدث موعد العقار الطارد للديدان إذا كنت قد تأخرت عن موعده. هناك العديد من العقاقير الطاردة للديدان المتاحة في السوق للشراء. تتباين فعالية المنتجات المختلفة لذا قد لا يضمن التخلص من الديدان طردها كلها. من الضروري أن يحلل الطبيب البيطري عينة فضلات من آن لآخر لاكتشاف الديدان التي نجت من المعالجة. استخدم سيلامكتين (ريفوليوشن) للديدان الأسطوانية. استخدم ميلبيميسين (إنترسبتور) للتخلص من العديد من أنواع الديدان. تصاب العديد من القطط بالحساسية للبروتينات بالتحديد. قد لا تتقبل قطتك مكونات طعامها. حدد مسببات الحساسية واستبعدها من طعام القطة. اسأل الطبيب البيطري عن الأنظمة الغذائية غير المسببة للحساسية. استخدم النظام الغذائي غير المسبب للحساسية مدة 8 أسابيع على الأقل لتضمن زوال مسبب الحساسية. أدخل الأطعمة الجديدة ببطء كلٌ على حدة وتحقق ما إذا كان أيٌ منها يسبب التقيؤ. تتقيأ بعض القطط على الفور بعد تناول المكونات المسببة للحساسية لكن البعض الآخر يحتاج ساعات حتى يتقيأ. يحدث التهيج في العموم بمجرد وصول مسبب الحساسية إلى المعدة ما يؤدي للتقيؤ. القطط شديدة الحساسية للأدوية والعديد من الأدوية ذات آثار جانبية تسبب التقيؤ. لاحظ أي أدوية قد تكون أعطيتها لقطتك وتأكد من كونها سبب معاناة القطة من التقيؤ. سيتمكن الطبيب البيطري من إخبارك المزيد عن مضاعفات الدواء. اسأل الطبيب البيطري عن بديل إذا كان الدواء هو سبب التقيؤ. القطط شديدة الحساسية للأدوية ويجب ألا تعطيها العلاجات المنزلية.

تحقق من آخر مرة تم فيها تخليص القطة من الديدان. كن على دراية بمسببات الحساسية المحتملة. تحقق من بدء إعطاء أي أدوية جديدة لقطتك.

تتمثل أكثر مصادر فيروسات الأدوير شيوعًا في البرمجيات الإضافية التي تثبت بينما تظن أنك تثبت شيئًا آخر. انتبه عن كثب لكل شاشة تظهر من المثبت عند تحميل برنامج من الإنترنت خاصة إذا كان مجانيًا. احرص على رفض أي عروض إضافية وتفقد العلامات مرتين. ابحث عن بدائل مفتوحة المصدر والتي لا تشتمل عادة على أدوير في المثبت. تجنب تحميل مواقع مثل CNet أو Tucows لأنها ستحاول جعلك تستخدم برامج مدير الملفات الخاصة بإعلاناتها. يجب أن يكون لديك برنامج مضادٌ للفيروسات يعمل طول الوقت في الحقيقة إذا كنت تستخدم كمبيوتر بنظام ويندوز. عادة ما يكون ويندوز ديفندر أكثر من كاف لكن يمكنك استخدام أفاست أيضًا أو بيت ديفندر أو كاسبر سكاي أو غيرها من البرامج المشهورة المضادة للفيروسات. احرص فحسب أن تشغل أحدها فقط في كل مرة لأنها قد تتعارض مع بعضها البعض. ابحث عن كيفية تثبيت مضاد للفيروسات لتعليمات مفصلة عن إيجاد برنامج مضاد للفيروسات وتثبيته. يمكن أن تتسبب كثرة الغبار في تراكم الحرارة داخل الكمبيوتر. ستبطأ مكونات الكمبيوتر بشكل تلقائي إذا سخن أكثر من اللازم لمحاولة خفض درجة الحرارة. يمكن للحفاظ على نظافة الكمبيوتر وبرودته أن يساعد في ضمان عمله بأقصى كفاءة دومًا. تزداد أهمية هذا إذا كان لديك حيوانات أليفة أو دخان في المنزل. يمكنك ابتياع عبوات من الهواء المضغوط أو استخدام ضاغط الهواء لإزالة معظم الغبار من داخل الكمبيوتر. ابحث عن طريقة تنظيف الكمبيوتر الشخصي لإيجاد أفكار تتعلق بتنظيف كل الغبار عن كمبيوترك. يمكنك الحفاظ على نظافة كمبيوترك لفترة طويلة إذا بقيت متابعًا للبرامج المثبتة. احذف البرامج حين لا تعود بحاجة إليها وستفرغ مساحة كبيرة. حتى أنه يمكنك عمل نسخ احتياطية من المثبتات حتى تستطيع تثبيتها من جديد في المستقبل دون حاجة لإعادة تحميل الملفات.

كن شديد الحرص عند تحميل البرامج من الإنترنت. شغل مضاد فيروسات خفيف. انفض الغبار بشكل منتظم. قم بإلغاء تثبيت البرامج حين تنتهي منها.

تحتاج في هذه الوصفة إلى النشا وشراب الذرة والخل والماء البارد وستحتاج أيضًا مقلاة عميقة لتسخين الغراء وملعقة للتقليب. عندما يبرد الخليط، صبه داخل وعاء قابل للغلق، واحفظه في الثلاجة؛ سيظل هذا الغراء قابلًا للاستخدام من أسبوعين إلى أربعه أسابيع داخل الثلاجة. من المستحسن أن تبقيه ليلة كاملة قبل استخدامه حتى تزيد جودته.

اجمع مكوناتك. اتركه ليبرد.

مع الكسور البسيطة التي ليس لها متغير ببساطة اكتب كل كسر في قيمته العشرية لتحديد المساواة. بما أن كل كسر في الواقع عبارة عن مسألة قسمة للبدء بها، فهذه هي أبسط الطرق لتحديد المساواة. فلنستخدم نفس الكسر 4\8 الذي استخدمناه مسبقًا كمثال. الكسر 4\8 مساوي لقسمة 4 على 8 = 0.5. يمكنك التطبيق مع الكسر الثاني أيضًا (8\16)؛ 8\16 = 0.5. مهما كانت أرقام الكسر، الكسور تكون متساوية إذا كانت لها نفس القيمة عند كتابتها بالطريقة العشرية. تذكر أن الطريقة العشرية قد تكون من عدة خانات قبل أن يظهر عدم التساوي. مثال بسيط: 1\3 = 0.333 و3 تتكرر بينما 3\10 = 0.3. بالنظر لأكثر من خانة فإن الكسرين ليسا متساويين. قد تتطلب عملية القسمة خطوات إضافية مع الكسور الأكثر تعقيدًا. يمكنك قسمة البسط والمقام على رقم معين لتحصل على كسرٍ مساوٍ تمامًا كما في عملية الضرب. يوجد تحذير في هذه العملية: الكسر الناتج يجب أن يحتوي على أعداد صحيحة في البسط والمقام حتى يكون كسرًا صحيحًا. فلنتخذ من 4\8 مثالًا مرة أخرى. لو بدل الضرب "قسمنا" البسط والمقام على 2 فسنحصل على (4 ÷ 2)\(8 ÷ 2) = 2\4. 2 و4 عددين صحيحين مما يعني أن الكسر صحيح. معظم الكسور في العادة يجب أن تكون في أصغر قيمة لها ويمكنك تحويل الكسور لأصغر قيمة بالقسمة على العامل المشترك الأكبر (ع . م . أ). هذه الخطوة تعمل بنفس منطق كتابة الكسور المتساوية عن طريق تحويلها ليكون لها المقام نفسه، ولكن هذه الطريقة هدفها عرض الكسر في أصغر قيمة له. عندما يكون الكسر في أبسط صورة يكون البسط والمقام أصغر ما يمكن. في هذه الحالة لا يمكن قسمتهما بأي عدد صحيح للحصول على أرقام أصغر. لتحويل أي كسر "ليس" في أبسط صورة له لكسرٍ آخر مساوٍ يكون أبسط صورة سنحتاج لقسمة البسط والمقام على "العامل المشترك الأكبر". العامل المشترك الأكبر للبسط والمقام هو أكبر رقم يقبل كلاهما القسمة عليه والناتج يكون أعداد صحيحة. في مثالنا 4\8: 4 هو أكبر رقم يقبل 4 و8 القسمة عليه. سنقسم بسط الكسر ومقامه على 4 ليصبح في أبسط صورة له. (4 ÷ 4)\(8 ÷ 4) = 1\2. الكسر الثاني 8\16 العامل المشترك الأكبر له 8 والذي يعطي أيضًا نفس النتيجة 1\2 وهي أبسط صورة للكسر.

احسب قيمة كل كسر كعدد عشري. اقسم بسط الكسر ومقامه على رقم معين لتحصل على كسرٍ مساوٍ. صغر الكسر لأصغر قيمة له.

الأرانب من الطرائد بالفطرة لذا تعاني التوتر أكثر من بقية الحيوانات بكثير وهذا يعني أن الأرنب البري سيهرب منك غالبًا إذا حاولت الاقتراب منه. إن الركض لمكان آمن هو أول وسائله الدفاعية للنجاة بحياته. لا تحاول منع الأرنب من الهرب، فهذا سيزيد توتره على الأرجح وقد يؤدي هذا لموته لأن الأرانب قد تصاب بنوبة قلبية أو تدخل في حالة صدمة ما يسبب ركود الأمعاء وبالتالي موته جوعًا. يجب أن تخفض ارتفاعك عند الاقتراب من الأرنب كي يعتادك ولا يراك كعدو، وهو ما يجعلك تبدو أقل تهديدًا له. كذلك لا تظهر أي رد فعل في البداية إذا اقترب منك. ابقَ دون حراك قدر ما يتطلب الأمر، وقد يدوم هذا لساعات، كما قد تحتاج لتكرار ذلك على مدار عدة أيام حتى يعتادك. قد لا يقترب منك الأرنب إذا كانت رائحتك كالحيوانات المفترسة للأرانب، مثل: القطط أو الكلاب. ارتدِ ثيابًا مغسولة واغسل يديك قبل الخروج لتضمن ألا تبدو رائحتك كالحيوانات التي يهابها الأرنب. سيحب الأرنب التقدم نحوك حين تترك له قطع من الطعام اللذيذ، في محاولة منك لاكتساب ثقته، والاقترحات المثالية تشمل على: الخضر الورقية، كالجرجير وأوراق الهندباء البرية وشرائح الجزر. يساعد ذلك في كسب ثقته والتقدم في رحلة ترويضه. تحدث إلى الأرنب بصوت هادئ لطيف رفيق عند محاولة ترويضه، فهذا يُساعد في تهدئته ويجنبك التسبب في تحفيزه وإثارته. لا تصرخ في الأرنب أبدًا أو تصدر ضجيجًا عاليًا فهذا سيتسبب في هربه واختبائه. قد يتخشب الأرنب تمامًا إذا أرعبته. يلجأ الأرنب لرد الفعل سابق الذكر لخداع الحيوانات المفترسة لتظن أنه ميت أو ليساعد نفسه على الاختباء. تخشب الأرنب بمثابة العلامة على أنه غير سعيد برؤيتك ولا يرغب أن تمسكه، وسيكون مرتعبًا في الحقيقة. قد تغريك قدرتك على حمل الأرنب في هذه الحالة من التخشب لكنها ليست طريقة جيدة لمساعدته، إذ سيدخل في صدمة غالبًا وقد تسبب له مشكلات كبيرة. يمكن أن يتسبب هذا في إصابته بأزمة قلبية أو صدمة أو الموت الفجائي. لا ترفع الأرنب في الهواء إذا أمسكته. يُعد رفع الأرانب أمرًا مثيرًا للهلع بالنسبة لها، لأنها تقضي حياتها في الأرض وقد يؤدي هذا لإصابتها بنوبات قلبية أو دخولها في حالة صدمة. كما قد تلحق بساقي الأرنب ضررًا دائمًا إذا أمسكته.

استعد لرغبة الأرنب في الهرب. استلق على الأرض. تجنب حمل روائح الحيوانات الأخرى. اترك له الطعام. تحدث إليه برفق. تعامل مع الأرنب المذعور. تجنب رفعه.

تختلف المعادلات ذات معامل المتغيرين عن المعادلات التربيعية التقليدية. بالنسبة لأي معادلة في الصورة a2-b2 حيث أن كلًا من a و b لا يساويان صفر، يتم تحليل المعادلة إلى (a+b)(a-b). على سبيل المثال، فإن المعادلة 9x2 - 4y2 = (3x + 2y)(3x - 2y). لاحظ أنه إذا كانت المعادلة ذات الثلاثة حدود في الصورة a2-2ab+b2، فإن صورتها بعد التحليل تختلف قليلًا: (a-b)2. يمكن إعادة كتابة المعادلة 4x2 + 8xy + 4y2 في الصورة 4x2 + (2 × 2 × 2)xy + 4y2. الآن يمكننا أن نرى أنها في الصورة الصحيحة لذا يمكننا القول بكل ثقة أن المعادلة يمكن تحليلها إلى (2x + 2y)2 أخيرًا بقي ذكر أنه يمكن تحليل المعادلات التكعيبية وحتى الأعلى درجة منها، على الرغم من أن عملية التحليل تصبح أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال، المعادلة 8x3 - 27y3 يمكن تحليلها إلى (2x - 3y)(4x2 + ((2x)(3y)) + 9y2)

إذا كانت المعادلة في الصورة a2-b2، قم بتحليلها إلى (a+b)(a-b). إذا كانت المعادلة في الصورة a2+2ab+b2، قم بتحليلها إلى (a+b)2. إذا كانت المعادلة في الصورة a3-b3، قم بتحليلها إلى (a-b)(a2+ab+b2).

قارن البرامج المختلفة واقرأ بيانات إخلاء المسؤولية بعناية وابحث عن مراجعات مستخدمين غير متحيزة لتتأكد من اختيار البرنامج الأفضل. اختر برنامجًا يقدم فترة تجريبية مجانية حتى تتمكن من تجربة المنتج قبل الشراء. حدد محرّك الأقراص المحتوي على أسطوانة دي في دي التي ترغب بنسخها على شاشة جهاز الكمبيوتر إن كنت تمتلك أكثر من محرّك أسطوانات واحد. افتح قائمة ابدأ ثم انقر على جهاز الكمبيوتر وانقر بزر الفأرة الأيمن على محرّك الأسطوانات ثم اختر "استكشاف". ابحث عن مجلد باسم VIDEO_TS. اسحب المجلد إلى المكان الذي ترغب بنسخ أسطوانة دي في دي إليه لتكون هذه الخطوة هي الخطوة الأخيرة من عملية النسخ لمشاهدة الفيديو على جهاز الكمبيوتر. لن تحتاج إلى فك الترميز إلا إن كنت ترغب بتقليص حجم الملف أو عرض أسطوانة دي في دي على جهاز محمول. يمكنك إيجاد الكثير من الخيارات المجانية على شبكة الإنترنت بمجرد البحث على محرّك جوجل، ولكن برنامج هاند بريك هو الخيار الأفضل. يحتوي برنامج هاند بريك على عدة إعدادات مسبقة الضبط للعديد من المنصات المختلفة، بما في ذلك نظام آي أو إس ومنصات الألعاب. سيقوم البرنامج بالبحث عن عناوين الفصول والعلامات، ويمكنك في حالة عدم عثور البرنامج على العناوين النقر بشكل يدوي على لسان تبويب الفصول في برنامج فك الترميز وكتابة عناوين الفصول أثناء التقدم. يمكن ألا تتمكن بعض البرامج من اختيار العنوان الرئيسي الصحيح وستحتاج في هذه الحالة إلى تسجيل العنوان من أسطوانة دي في دي وتفقد العنوان يدويًا. تحتوي الكثير من برامج فك الترميز على لسان تبويب للوجهة، ويمكنك النقر على زر التصفح في لسان التبويب ثم اختيار مكان لحفظ الملف على جهاز الكمبيوتر. يمكنك حفظ الملف كملف مشارك على خادم وسائط متعددة أو وسيط تخزين ملحق بالشبكة عن طريق تعيين المجلد كقرص شبكة. توجه إلى المجلد المناسب ثم انقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختر "تعيين محرك أقراص الشبكة" من القائمة. يمكنك مثلًا الحفاظ على مسار دولبي ديجيتال (أي سي 3) الأصلي وإنشاء مسار صوتي بديل للأجهزة التي لا تدعم أي سي 3. انقر على لسان تبويب الصوت والترجمة في برنامج فك الترميز. حدد المسار الصوتي الذي ترغب بتعديله. اختر "أي أي سي" من قائمة ترميز الصوت. اختر "دولبي ديجيتال 2" في عمود "المزج" واترك معدل نقل البيانات ومعدل العينات ودي آر سي على القيم الافتراضية. انتقل نحو الأسفل إلى المسار الصوتي الثاني. اختر نفس المسار الصوتي من ترويسة المصدر. اختر "أي سي 3" من قائمة ترميز الصوت. ابحث عن صندوق "الترجمات المفروضة فقط". يساعدك هذا الصندوق على تجنب الترجمات المفروضة إن اخترت لغة غير اللغة التي يتحدث بها الممثلون.

نزّل برنامجًا لكسر الحماية ضد النسخ لأسطوانة دي في دي. أدخل أسطوانة دي في دي في محرّك أسطوانات دي في دي الخاص بجهاز الكمبيوتر. انسخ محتويات الأسطوانة إلى القرص الصلب أو خادم الوسائط المتعددة. نزّل برنامج فك ترميز. افتح مصدر أسطوانة دي في دي التي ترغب بنسخها داخل برنامج هاند بريك أو برامج فك الترميز الأخرى. حدد مكان حفظ الفيلم. عدّل المسار الصوتي. انقر على زر البدء في برنامج فك الترميز لنسخ أسطوانة دي في دي. شغّل الفيلم المنسوخ في مشغل وسائط للتأكد من حصولك على الجودة المرغوبة.

ضع الزجاجة جانبًا مهما طال الوقت التي تحتاج إليه المياه الساخنة كي تبرد، ينبغي أن تكون 20 دقيقة مدة كافية.

اترك الخليط يبرد.

يعاني بعض الناس من آثار جانبية معتدلة بعد تناول جرعة الفياجرا. لا يشير هذا إلى ضرورة الذهاب إلى الطبيب، ولكنها تنبيه إلى ضرورة تخفيض الجرعة أو حتى التوقف عن استخدام الفياجرا نهائيًا. تشمل الآثار الجانبية المعتادة للفياجرا التالي: احمرار أو حرارة في الوجه أو الرقبة الصداع انسداد الأنف مشاكل الذاكرة اضطراب المعدة أو آلام الظهر في بعض الحالات النادرة، قد تتسبب الفياجرا في آثار جانبية خطيرة تحتاج إلى الذهاب للطبيب. إذا واجهت أي من تلك الأعراض، توقف عن تناول الفياجرا واتصل بالطبيب. انتصاب مؤلم أو يستمر لمدة 4 ساعات أو أكثر ضعف البصر آلام الصدر عدم انتظام ضربات القلب الشعور بالدوار تورم في اليدين أو الكاحلين أو القدمين غثيان أو شعور عام بالمرض

انتبه إلى مراقبة الآثار الجانبية. استشر الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من آثار جانبية شديدة.