Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_20400

train

Sugar-free gum helps to stimulate saliva production. This will help stop your mouth from drying out. A dry mouth often leads to bad breath because bacteria responsible for the foul odor aren’t washed away. Gum can also help remove food particles from the crevasses of your teeth. Sugar-free gum isn’t a substitute for proper oral hygiene. Don’t stop brushing your teeth and flossing. It is possible to get natural gums made from peppermint and other herbs, which will help mask the smell of bad breath in addition to removing matter from your teeth. These herbs won’t clean your teeth, but they will counter your bad breath with a strong scent. This works in the short term, but shouldn’t be viewed as a long-term solution. You’ll also want to beware of debris from these herbs in your teeth. You don’t want to trade bad breath for large chunks of parsley in your teeth. Nuts have a powerful aroma and the abrasive texture of them will help remove any residual food particles left on your teeth, tongue or gums. Dill and fennel seeds mask odors magnificently. Anise is a licorice-flavored seed that actually has antiseptic properties.

Chew some sugar-free gum. Chew herbs like mint, parsley, basil, or wintergreen. Chew nuts and seeds.

تحفز العلكة إفراز اللعاب، مما يمنع جفاف الفم، حيث يؤدي جفاف الفم إلى رائحة الفم الكريهة لعدم إزالة وغسل البكتيريا المسئولة عنها. تساعد العلكة أيضا على إزالة بقايا الطعام ما بين الأسنان، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها كبديل لوسائل حفظ صحة الأسنان، لذا لا تتوقف عن استخدام الفرشاة و الخيط. يمكنك تناول العلكة الطبيعية من النعناع وغيره من الأعشاب، حيث يساعد ذلك على علاج رائحة الفم الكريهة فضلا عن إزالة بقايا الطعام ما بين الأسنان. حيث تساعد هذه الأعشاب على معادلة الرائحة الكريهة للفم برائحتها الجميلة النفاذة، ولكنها لا تنظف الأسنان على الرغم من ذلك وتستخدم كعلاج قصير المدى فقط و لا يمكن الاعتماد عليها كعلاج طويل المدى. عليك الحذر من أن تعلق بقايا تلك الأعشاب بأسنانك، فلا أحد يود استبدال رائحة الفم الكريهة بقطع ضخمة من البقدونس عالقة بين أسنانه. يقضي الشبت والشمرة على الروائح الكريهة بشكل رائع. يحتوي اليانسون بطعم العرق سوس على خواص مطهرة للفم.

امضغ العلكة الخالية من السكر. تناول الأعشاب مثل النعناع البقدونس، الريحان أو شاي كندا. تناول المكسرات والبذور، حيث أنها ذات نكهة قوية إلى جانب ملمسها الخشن الذي يسبب كشط وإزالة بقايا الطعام على الأسنان أو اللسان أو اللثة.

ar_20401

train

If the person has been open with you about his addiction you must focus on being supportive rather than negative. It is difficult to admit you have a problem. If you want to help you need to demonstrate that you can be trusted and will not make fun of the person. A good support system will help the person experience less stress. It takes courage to admit you have a problem, so you can say something like, “First of all, thank you for telling me. I know that takes a lot of courage to do that. I’m here for you in any way I can help.” Being listened to and understood are key components to personal growth. The emotional experience of dealing with a pornography addiction will force a person to grow, which may be painful. You can help ease the person's pain by actively listening. Put yourself in the person’s shoes. Learn to be compassionate and accepting rather than judging the person. Find resources that can teach you about being compassionate. It might be difficult to understand, but you can always try. Treat the person like you would like to be treated. You have probably experienced struggles in your life and know what was helpful to you, and what wasn’t. When people experience unpleasant thoughts and feelings they may turn to viewing pornography as a way to manage those feelings. Pornography captures a person’s attention and pushes feelings of anxiety, depression, boredom, loneliness and stress away. Unfortunately, this is only a temporary solution and does nothing to create long-term effective ways of dealing with those feelings. Help the person determine if he has feelings of depression. There are online screening questionnaires that can help with the process. He may have been depressed before delving into pornography, or he could be depressed because of his addiction to pornography. You can ask him, “Are there some things that you’re depressed about?” You can use the same type of question to address anxiety, loneliness, boredom and other emotions he may be trying to manage. Cybersex or pornography addiction involves compulsive behaviors. Unique challenges exist because the person can remain relatively anonymous, which allows him to continue the behavior. Additionally, unlimited access makes it that much harder to resist. Suggest that he might be using pornography to push away his feelings rather than deal with them. Emphasize that you are there to help him and get him the help he needs. If that means putting a lock on his internet access, then do it. Changing behavior is difficult so if the person shows signs of improving you need to acknowledge his progress. It may be small celebrations at first, building to larger ones as time goes by. If the person shares any news about the positive things he is doing, congratulate him. For example, he may tell you that he made it through an entire morning without looking at pornography. You could respond by saying, “That is awesome. You are really making progress. You really want to do this, don’t you? Keep going.” It is difficult to change your own behavior, but it is even harder to help someone change his behavior. There are a lot of variables that you cannot control. Therefore, you will not always be able to help someone. The ability to let go of control and strictly be a guide and support for the person is where you will find success. You can provide consistency and reliability for the person. You are always there for him. There may be a time when you need to remind the person by saying, “You know I’m here for you. It is hard for me to see you struggle and I wish I could do more.” By saying things like this you will motivate him to try harder. When a person helps others she will experience health benefits including: feeling less depression, aches and pains, and you might even live longer than most people. However, helping others can take a toll on you so take steps to stay physically and emotionally healthy. Focus on the following things to ensure a healthy emotional balance for yourself: Get the proper amount of sleep that you need to avoid getting exhausted. Eat healthy food to maintain good health and energy and combat stress. Include fruits and vegetables, lean proteins, complex carbohydrates and fiber. Avoid caffeine, sugar and foods high in saturated fats. Exercise regularly to help manage the stress you might be feeling.

Provide emotional support. Show empathy. Help him identify his emotional issues. Celebrate the accomplishments. Realize you can only do so much to help. Take care of your own health and well-being.

إذا كان الشخص منفتحًا معك حول أمر إدمانه، فيجب عليك أن تركز على تقديم الدعم بدلًا من اللوم والملاحظات السلبية. من الصعب أن يعترف الإنسان بوجوده في مشكلة. إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة فأنت مُطالب بأن تثبت أنك قادر على نيل الثقة وأنك لن تسخر أو تنتقد الطرف الآخر بشكل يسيئ إليه. توفير كيفية الدعم الجيدة سوف تساعد صديقك على المرور بتجربة أقل ضغطًا وقلقًا وأكثر نجاحًا. يحتاج الفرد إلى الكثير من الشجاعة، من أجل أن يعترف بالمشكلة، لذلك يمكنك أن تقول شيئًا، مثل: "أولًا، شكرًا لك على إخباري بذلك. أعلم أن الأمر تطلب منك الكثير من الشجاعة. أنا هنا من أجلك، ولن أتأخر عن أي شيء يمكنني من خلاله تقديم المساعدة." الانصات لما يُقال، ونيل التفهم من الآخرين، هما المكونات الرئيسية للنضج الشخصي. المعاناة العاطفية الناتجة عن التعرض لإدمان المواد الإباحية، يجبر الفرد على المرور بالكثير من التجارب المرهقة نفسيًا وشعوريًا، وهو أمر مؤلم. عليك أن تقدم المساعدة من أجل التخفيف من آلام الفرد عن طريق الاستماع الفعّال والصادق. ضع نفسك في مكان الطرف الآخر. تعلم كيفية أن تكون رحيمًا ومتقبلًا بدلًا من أن تكون شخصية حُكمية ومتسلطة. ابحث عن مصادر يمكن من خلالها تعلم كيفية أن تكون عطوفًا ورحيمًا. قد يكون من الصعب أن تفهم ما يمر به الآخرين، ولكنك قادر دائمًا على القيام بالمحاولة الصداقة لتحقيق ذلك. تعامل مع الطرف الآخر كما تحب أن يتم معاملتك. بالتأكيد أنك تعرضت بدورك إلى معاناة شبيهة في حياتك، وتعرفت من خلال تلك التجربة على ما كان مفيدًا لك، وما لم يكن كذلك. عندما يعاني الأفراد من أفكار ومشاعر غير سارة، فإنهم قد يميلون لمشاهدة المواد الإباحية كنوع من التعامل مع هذه المشاعر. المواد الإباحية تأثر انتباه الشخص، وتدفعه بعيدًا عن مشاعر القلق والاكتئاب والملل والوحدة. لكن لسوء الحظ، فهذا الحل هو مجرد علاج مؤقت ولا يُجدى أي نفع في خلق طرق فعّالة طويلة المدى في التعامل مع هذه المشاعر. ساعد صديقك على تحديد إذا كان يعاني من مشاعر الاكتئاب. يوجد استبيانات فحص عبر الإنترنت، قد تساعدك في القيام بهذه العملية. قد يكون صديقك أصيب بالاكتئاب قبل الوقوع تحت تأثير إدمان المواد الإباحية، أو أنه مكتئبًا بسبب إدمانه للمواد الإباحية. يمكنك أن تسأله: "هل يوجد أي شيء في حياتك يشعرك بالاكتئاب والقلق؟" يمكنك أن تستخدم نفس النوع من الأسئلة من أجل مناقشة احتمالية القلق، أو الوحدة، أو الملل، وبقية المشاعر التي قد تحاول أن تساعده على التحكم بها. إدمان الممارسات الجنسية الإلكترونية ومشاهدة المواد الإباحية يتضمن سلوكيات قهرية. العديد من التحديات الصعبة أضيفت للمشهد بسبب قدرة الشخص على البقاء مجهول الهوية؛ ما يسمح له بحرية أكبر لمواصلة هذا السلوك. بالإضافة إلى أن إمكانية الوصول غير المحدودة تجعل من الصعب أكثر أن تنجح في مقاومة الإغراء. تناقش معه في فكرة أنه ربما يستخدم المواد الإباحية للتخلص من مشاعره بدلًا من مواجهتها والتعامل معها. أكِد على أنك متواجد بجواره من أجل تقديم المساعدة ومنحه المساعدة التي يحتاج إليها. إذا كان قيامك بذلك يقتضى وضع قفل مغلق أو حاجز صد يفصل بينه وبين الوصول لاستخدام الإنترنت، فافعل ذلك. تغيير السلوكيات أمر بالغ الصعوبة، لذلك إذا أظهر الفرد أي إشارات على التحسن، فعليك أن تعترف وتثني على هذا التقدم. قد تكون مجرد احتفالات صغيرة في البداية، يُبنى عليها المزيد من الاحتفالات الضخمة بمرور الوقت. إذا شاركك صديقك أي أخبار حول الأشياء الإيجابية التي يقوم بها، فوجه له التهنئة والمباركة. على سبيل المثال، قد يخبرك أنه نجح في قضاء الصباح بأكمله دون مشاهدة أي مواد إباحية. ويمكنك وقتها أن ترد: "هذا أمر رائع. أنت تحقق تقدمًا رائعًا. أنت حقًا تريد النجاح في ذلك، أليس كذلك؟ واصل العمل." من الصعب أن تغير سلوكياتك الخاصة، ولكنه من الأكثر صعوبة أن تساعد شخص آخر في عملية تغيير سلوكه. هناك العديد من المتغييرات التي لا تقدر على التحكم بها. وبالتالي، لن تكون قادر دائمًا على مساعدة الآخرين. القدرة على التخلي عن شهوة التسلط والرقابة على الآخرين، وأن تهتم أكثر بأن توجه الدعم والمشورة للشخص الذي يتقبلها منك والذي توجد فرصة لتحقيق الأثر الإيجابي في حياته. يمكنك توفير المصداقية والاتساق في تقديم الدعم للفرد المنشود. أثبت له أنك متواجد دائمًا من أجله. سوف يكون هناك بعض الوقت الذي تحتاج فيه لتذكير الشخص بقول: "أنت تعرف أنني هنا من أجلك. من الصعب بالنسبة لي أن أراك وأنت تعاني، وأتمني لو يمكنني القيام بما هو أكثر." سوف تحفزه مثل هذه الكلمات وتشجعه على المحاولة بجدية وإصرار أكبر. قيامك بتقديم المساعدة للآخرين سوف يضمن لك نيل العديد من الفوائد الصحية، منها: الشعور باكتئاب أقل، والتخفيف من الأوجاع والآلام، وقد يزيد ذلك من عمرك. رغم ذلك، فإن مساعدة الآخرين قد تؤثر سلبًا عليك، لذلك قم بأخذ الخطوات التي تبقيك آمن جسديًا ونفسيًا. ركز على الأشياء التالية، بغرض التأكد من أنك تحافظ على التوازن الصحي العاطفي لنفسك: احصل على الكمية الكافية من النوم التي تحتاج إليها لتجنب الشعور بالإنهاك. تناول الطعام الصحي الذي يحافظ على حالتك الصحية والطاقة في جسدك ويكافح التوتر والقلق. احرص على احتواء نظامك الغذائي على: الفاكهة والخضروات، والبروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف. تجنب الكافين والسكريات والأطعمة عالية النسبة من الدهون المشبعة. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم لمساعدتك على التحكم في مشاعر القلق التي قد تمر عليك.

توفير الدعم العاطفي. أظهر التعاطف. ساعده على تحديد مشاكله العاطفية. احتفل بما يتحقق من إنجازات. أدرك أنك قادر على القيام بالكثير من الأشياء من أجل تقديم المساعدة. اعتنِ بصحتك واستقرارك الشخصي.

ar_20402

train

The best thing you can do for a friend who attempted suicide is simply to be there to support them. Just offering hugs, a shoulder to cry on, and an ear to talk to can help your friend move on. Let your friend know that you are available for phone calls or spending time together. It's okay if your friend doesn't want to talk about the attempt. They may not be as expressive as they were in the past or may just feel numb. Don't let that stop you from spending time together. Your company might be all they need. You don't have to bring up the suicide attempt, but you should be there for your friend if they want to talk about it. If the attempt was recent, offer support by asking what you can do to help them, and let them know that you are glad they're still here. It may be hard for you to understand why your friend would make an attempt on their life. You'll probably have many different feelings about the attempt such as anger, shame, or guilt. But, being considerate of your friend's circumstances will be the most helpful. Try to understand the immense pain that was behind the attempt, whether it be pain from depression, pain from trauma, feelings of hopelessness, a recent loss or stressful event, feeling overwhelmed, illness, addiction or feeling isolated. Realize your friend is in emotional pain, regardless of the exact cause. You may never fully understand the things that were going through a person's brain before a suicide attempt. But, if you care about your friend and the attempt happened recently, you can do your best to try to understand the pain they must have been in. Sometimes, the best thing you can do for your friend is just to sit back and listen. Give him or her space to express what they need to. Try to avoid interrupting or trying to "solve" problems. Don't compare your friend's situation to your own, or to another person's, and try to remember that what they're experiencing is unique to them. Give your friend your full attention by removing distractions. This will show your friend that you care because you are paying close attention. Sometimes, listening is just as important as saying the right thing. While listening, try to avoid judgment or an attempt to understand why. Instead, focus on how your friend is feeling and what they might be needing from you. It may feel as though your friend wants to talk about the attempt all the time. That's natural as they process what happened. Be patient with your friend and let them talk as much as they need. You can offer to help your friend in their time of need in big and small ways. Let your friend be your guide and ask what your friend needs most. Volunteer to help. You may also want to ask what they don't find helpful, in order to avoid doing something they don't want or need. For example, if your friend is nervous about seeking therapy, you can offer to take them to the doctor's office. Or, if your friend is just overwhelmed by everything, you can offer to make dinner, watch your friend's kids, help your friend with homework, or just to do something that will lighten the load. Just helping with the smallest tasks can make a big difference. Don't think that any task is too small to offer help for. Help may also be in the form of taking your friend's mind off things. They may feel tired of talking about the attempt. Offer to take them out to dinner or the movies. If your friend has recently attempted suicide and you think they're at risk for attempting suicide again, do your best to keep your friend safe. Know who you can call or go to for help. You might go to a school counselor, parent, or even call 911 if your friend says they can't keep themselves safe. Several hotlines are available to offer help, including the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK (8255) or the National Hopeline Network at 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) in the U.S. For outside the U.S., visit suicide resource websites for telephone numbers or online chats. Remember that you cannot do this on your own. Your friend's family and other friends have to contribute to helping that person stay away from the things that might add to their suicidal feelings. If your friend has been at the hospital after their attempt, or is seeing a therapist, they will likely have a safety plan. Ask your friend if you can know what the plan is, and how you can help. If your friend does not have a safety plan, you can find a guide online to help them create one. Find out from your friend how to tell if they're feeling depressed or overwhelmed and how you can help. Ask your friend how safe they feel and ask them to tell you what to look for in order to intervene. For example, your friend may say that if they have not gotten out of bed all day and is avoiding phone calls, that is a sign that they are getting into a dark place. This would be your signal to call someone who can help. Your friend should be seeing a therapist or mental health care professional, and should consider medication. Aside from making sure your friend is getting additional recovery support, you can help your friend make small changes to improve their life. Your friend shouldn't be making drastic changes, but you may suggest minor things to accomplish. For example, if your friend was depressed because of a failed relationship, you can slowly help your friend take their mind off of it by planning fun activities and helping your friend start dating when the time comes. Or, if your friend is deeply unhappy because they feel that their career is at a dead end, you can help update their resume or talk about going back to school. Don't think you're being selfish by asking others (like friends, family, or mental health care professionals) to support you and your friend. This can keep you from feeling overwhelmed. If you do start feeling overwhelmed, tell your friend that you need a break, some alone time, or time with other friends or family to take care of yourself. Inform your friend that you want to take this time to refuel and that you'll return once you're refreshed. It may help to set boundaries by telling your friend what you're willing to do and not do. For example, let your friend know you'd be happy to have a weekly dinner with them, but that you won't keep warning signs a secret and you'll get help to keep them safe. Your friend shouldn't swear you to secrecy and it's important that other trusted people know about the attempt. Try to make your friend feel hopeful about the future. This can help protect against a future attempt. Try to get your friend thinking and talking about hope. Ask your friend how hope influences them. You may try asking: Who is the one person you would call to help you feel hopeful in this moment? What do you associate with hope, such as sensations, pictures, music, colors, objects? How do you strengthen and nurture your hope? What kinds of things threaten your hope? Try to imagine a picture of hope. What do you see? Where do you turn for hope when you are feeling hopeless? Make an effort to let your friend know that you're thinking of them even when you're not together. Ask your friend if you can check in on them, and how often they'd like you to do that. You can also ask your friend if they have a preferred way for you to check in such as a phone call, text, or a visit. When you do check in, there is no need to ask your friend about suicide unless you think think they are a danger to themselves. Instead, just ask how they're doing or feeling, and if they need help with anything. Don't make the mistake of thinking that your friend won't ever try to take their life again because they tried once and failed. Unfortunately, about 10% of people who threaten or try to die by suicide end up killing themselves. This doesn't mean you should be watching your friend's each and every move, but you should be extra vigilant to make sure your friend does not exhibit warning signs that indicate suicide. If you think there's a chance it might happen again, talk to someone and get help, especially if you notice threatening or talking about harming or killing themselves, talking or writing about death in a way that's unusual for them, or talking about not wanting to "be here." Remember warning signs by memorizing the mnemonic IS PATH WARM: I - Ideation (a desire to die) S - Substance Abuse P - Purposelessness A - Anxiety T - Trapped H - Hopelessness W - Withdrawal A - Anger R - Recklessness M - Mood change

Be available. Be understanding. Listen. Offer help. Learn about resources to help your friend. Ask your friend about how to keep them safe. Help your friend take small steps forward. Make sure you're not alone. Offer hope. Check in with your friend. Look out for warning signs.

أفضل ما يمكنك فعله لصديق حاول الانتحار هو التواجد بجانبه لمساعدته. يكفيك أن تعرض عليه العناق أو الإنصات لشكواه كي تساعده في تخطي محنته. أخبره بأنك موجود على الدوام إن أراد الاتصال بك أو قضاء بعض الوقت معك. لا بأس إن لم يرغب صديقك بالحديث عن محاولة الانتحار، فربما لا يمتلك القدرة على التعبير كما كان في الماضي أو ربما يشعر بفقدان الإحساس لا أكثر. لا تدع ذلك الأمر يمنعكما من قضاء الوقت معاً، فقد يكون هذا كل ما يحتاجه. ليس عليك ذكر محاولة الانتحار، ولكن يجدر بك التواجد من أجل صديقك إن أراد الحديث عنها. إن كانت المحاولة قد تمت مؤخراً فقدم الدعم عبر سؤاله عما يمكنك فعله لمساعدته، وإخباره بسعادتك لكونه ما يزال على قيد الحياة. قد يصعب عليك فهم سبب محاولة صديقك الإقدام على الانتحار، وربما تكون مشاعرك مختلفة بشأن محاولته كالغضب أو الخزي أو الذنب. ولكن أفضل ما يمكنك فعله هو التصرف بروية حيال ظروف صديقك. حاول فهم الألم الحاد الذي أدى إلى الإقدام على المحاولة، سواء كان ألماً ناتجاً عن الاكتئاب أو عن صدمة نفسية أو جسدية أو شعور باليأس أو فقدان أحد الأعزاء أو الشعور بأعباء الحياة أو المرض. اعلم أن صديقك يعاني ألماً عاطفياً بغض النظر عن سببه. قد لا يكتمل فهمك أبداً لما يجول بخاطر المرء قبل محاولة الانتحار، ولكن إن كنت تهتم لأمر ذلك الصديق الذي أقدم مؤخراً على الانتحار فبإمكانك بذل قصارى جهدك في محاولة فهم الألم الذي مرَّ به. أحياناً يكون أفضل ما يمكنك فعله لصديقك هو الإنصات باهتمام. امنحه مساحة كافية للتعبير عن احتياجاته، وحاول تجنب مقاطعته أو "حل" المشكلات. لا تقارن موقفه بمواقفك الخاصة أو بمواقف شخص آخر، وحاول تذكر أن ما يمر به هو موقف فردي خاص به وحده. امنحه اهتمامك الكامل عبر التخلص من مشتتات الانتباه، فذلك سيظهر له اهتمامك به عبر الانتباه لما يقول. أحياناً يكون الإنصات مهماً بقدر قول الصواب. تذكر ألا تتسرع في إطلاق الأحكام عند الإنصات لصديق أو تحاول فهم السبب. بدلاً من ذلك، ركز على مشاعر صديقك وما الذي قد يحتاجه منك. قد تشعر بأن صديقك يريد الحديث عن محاولة الانتحار طيلة الوقت، وذلك أمرٌ اعتيادي في فترة معالجته الذهنية للأمر. كن صبوراً عليه ودعه يتحدث كما يشاء. يمكنك عرض مساعدة صديقك في وقت الحاجة بطرق كبيرة وأخرى هينة. دعه يخبرك بأكثر احتياجاته، وتطوع لمساعدته. يمكنك أيضاً سؤاله عما لا يحب من أفعال كي تتجنب فعل شيء لا يريده أو يحتاجه. إن كان صديقك متوتراً مثلاً بشأن زيارة المعالج النفسي، فبإمكانك أن تعرض عليه توصيله إلى مكتب الطبيب. إن كان يشعر بعبء كل شيء على عاتقه، فبإمكانك عرض إعداد العشاء أو رعاية أبنائه أو مساعدته في أحد الواجبات أو فعل أي شيء يخفف الحمل عليه. إن المساعدة في أداء أبسط المهام قد يكون له أثرٌ بالغ. لا تفكر بأن أي مهمة أصغر من أن تستحق تقديم المساعدة في إنجازها. قد تكون المساعدة على هيئة تشتيت انتباهه، فقد يشعر بالإرهاق من الحديث عن محاولة انتحاره. اعرض عليه اصطحابه إلى العشاء أو لمشاهدة فيلم. إن حاول صديقك الانتحار مؤخراً وظننتَ أنه في خطر المحاولة ثانية فابذل قصارى جهدك للحفاظ على حياته. اعرف من يمكنك الاتصال به طلباً للمساعدة، مثل الوالدين أو معالج نفسي أو حتى رقم الطوارئ إن لم يكن بإمكان صديقك الحفاظ على حياته. تتواجد العديد من الخطوط الساخنة المختصة بالمساعدة. تذكر أنه لا يمكنك إنجاز هذه المهمة وحدك. يجب أن تساعدك عائلة صديقك والأصدقاء الآخرون في إبعاده عن الأمور التي قد تؤدي لتقوي مشاعره الانتحارية. إن كان صديقك في المستشفى بعد المحاولة أو كان يتردد على معالج نفسي فمن المرجح أن تكون لديه خطة أمان. اسأله عما إن كان يعرف طبيعة الخطة وما يمكنك فعله للمساعدة. إن لم تكن لديه خطة فبإمكانك إيجاد دليل عبر الإنترنت لمساعدته في إعداد خطة. اعرف منه كيفية تحديد ما إن كان مكتئباً أو شاعراً بعبء الأمور وكيفية تقديمك ليد المساعدة. اسأل صديقك عن مدى شعوره بالأمان واطلب منه إخبارك بالعلامات التي يجب عليك ملاحظتها كي تتدخل في الوقت المناسب. مثال: قد يخبرك صديقك بأنه إن لم يترك السرير طوال اليوم وتجنب الرد على المكالمات الهاتفية فإن تلك علامة على تدهور أحواله، فقد تكون تلك علامة تدفعك للاتصال بشخص يمد يد العون. يُفترض بصديقك التردد على معالج نفسي كما أنه يجدر به تناول العقاقير. إلى جانب التأكد من حصول صديقك على دعم إضافي للتعافي، فبإمكانك مساعدته في إحداث تغييرات صغيرة لتحسين حياته. لا يجب على صديقك إجراء تغييرات جذرية، ولكن يمكنك اقتراح القيام بأمور بسيطة وسهلة التحقيق. مثال: إن كان صديقك مكتئباً بسبب علاقة فاشلة، فبإمكانك مساعدته في نسيان أمر العلاقة تدريجياً عبر التخطيط لأنشطة ممتعة ومساعدته في بدء المواعدة من جديد حينما يكون الوقت مواتياً. أو إن كان صديقك في حزن عميق بسبب الركود الوظيفي فبإمكانك مساعدته في تحسين سيرته الذاتية أو العودة للدراسة. إياك والظن أنك أناني عندما تطلب من الآخرين (كالأصدقاء والعائلة والمختصين) مساعدتك ومساعدة صديقك، فذلك قد يخفف الأعباء على عاتقك. إن بدأت تشعر بثقل المهمة فأخبرك صديقك أنك بحاجة لراحة مؤقتة أو قضاء بعض الوقت مع أصدقاء آخرين أو مع العائلة للعناية بنفسك. أخبره أنك بحاجة لقضاء ذلك الوقت في إعادة التزود بالطاقة وأنك ستعود حالما تنتهي من ذلك. قد يفيدك أيضاً وضع حدود واضحة بينك وبين صديقك فيما يتعلق بما يمكنك وما لا يمكنك فعله. مثال: أخبر صديقك أنه من دواعي سرورك تناول عشاء أسبوعي معه، ولكنك لن تُبقي العلامات التحذيرية سراً عن الآخرين وستطلب مساعدتهم للحفاظ على سلامته. يجب ألا يطلب منك صديقك كتم السر، ويجب أن يعرف أشخاص آخرون موثوقون بشأن محاولة الانتحار. حاول بث الأمل في نفس صديقك بشأن المستقبل، فذلك قد يساعد في منع إقدامه على محاولة مستقبلاً. حاول حمله على التفكير والحديث عن الأمل، واسأله عن تأثير الأمل به. يمكنك محاولة السؤال عن الآتي: من الشخص الذي ستتصل به لبث الأمل في نفسك خلال هذه اللحظة؟ ما الذي تربط بينه وبين الأمل، سواء كان ذلك إحساساً أو صورة أو موسيقى أو لوناً أو شيئاً؟ كيف تقوي وتنعش أملك؟ ما الأشياء التي تشكل تهديداً لأملك؟ حاول تخيل صورة للأمل. ماذا ترى؟ أين تبحث عن الأمر عندما يعتريك اليأس؟ ابذل جهدك في جعله يعلم بأنك تفكر به حتى لو لم تكونا معاً. اسأله عما إن كان بإمكانك تفقد أموره وعدد مرات رغبته أن تفعل ذلك. يمكنك أيضاً سؤاله عن طريقته المفضلة لتفقد أموره سواء كانت مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أو زيارة شخصية. عندما تتفقد أموره فلا حاجة لسؤاله عن الانتحار إلا إن كنت تظن أنه يشكل خطراً على نفسه. بدلاً من ذلك، اسأله عن شعوره فقط وما إن كان بحاجة لأي مساعدة. لا ترتكب خطأ الظن بأن صديقك لن يحاول الانتحار مرة أخرى بسبب فشله في محاولة. لسوء الحظ فإن نسبة 10% من الأشخاص الذين يهددون بالانتحار أو يحاولون الانتحار ينجحون في قتل أنفسهم. هذا لا يعني أن عليك مراقبة كل حركاته وسكناته، بل عليك الانتباه الحاد لوجود العلامات التحذيرية التي تشير للميول الانتحارية. إن ظننت أن هناك فرصة لتكرار حدوث الأمر، فاطلب مساعدة الآخرين خصوصاً إن لاحظت أسلوباً تهديدياً أو حديثاً عن إيذائه لنفسه أو عن الموت بطريقة غير اعتيادية، أو الحديث عن عدم الرغبة في البقاء حياً. تذكر أن علامات الانتحار التحذيرية يمكن جمعها في الاختصار الإنجليزي IS PATH WARM وهو يرمز للآتي: حرف I أي التفكير في الموت حرف S أي إدمان المواد المختلفة حرف P أي فقدان الغرض حرف A أي القلق حرف T أي الشعور بالمحاصرة حرف H أي فقدان الأمل حرف W أي الانسحاب حرف A أي الغضب حرف R أي التهور والاندفاعية حرف M أي التقلبات المزاجية

كن متاحاً. كن متفهماً. أنصت. اعرض المساعدة. تعلم بشأن الموارد المتاحة لمساعدة صديقك. اسأله عن كيفية المساعدة للحفاظ على حياته. ساعد صديقك في التقدم للأمام. احرص على ألا تكون وحدك. قدم الأمل. تفقد أحوال صديقك. كن واعياً بالعلامات التحذيرية.

ar_20403

train

Hypothyroidism has a wide range of symptoms from weight gain to dry skin. These can appear suddenly, or, like weight gain, get worse gradually. The symptoms of hypothyroidism include: unexpected weight gain, fatigue, increased sensitivity to cold, constipation, dry skin, puffy face, muscle pain, joint swelling, thinning hair, slowed heart rate, depression, heavy or irregular menstrual periods. Symptoms vary by person and can effect everyone from infants to children and adults. Hypothyroidism is more common in women and individuals over the age of 50. The only way to confirm that you have hypothyroidism, and that it may have caused you to gain weight, is by seeing a doctor. Your physician will confirm the diagnosis and develop a treatment plan for you. If you do not see a doctor and ignore hypothyroidism symptoms, they will become more severe over time. Your doctor should measure a hormone called Thyroid Stimulating Hormone to determine if you have thyroid disease. The cause of weight gain is complex and not necessarily because of hypothyroidism. Knowing some basic facts about the disease and weight gain will help you most successfully implement a diet and exercise plan, and possibly with medication for the condition. Most weight gain related to hypothyroidism is caused by excess salt and water in your body. Your eating and fitness habits, however, may also contribute to weight gain. You can eliminate these excess elements and extra weight by watching your diet and exercise. Hypothyroidism rarely causes significant weight gain. Only about 5-10 pounds (2.2-4.8kilos) are usually attributable to the disease. If you have gained more, the cause is likely how you eat and whether you work out. If weight gain is your only symptom of hypothyroidism, then it’s less likely that your extra pounds are due to the disease. Some doctors believe that insulin resistance, or where your cells are not as responsive to insulin, is to blame for the weight gain, and it contributes to the problem of not being able to lose weight with thyroid disease.

Know the symptoms. Talk to your doctor. Learn the facts about hypothyroidism and weight gain.

تُصاحب حالة القصور الدرقي العديد من الأعراض ابتداءً من اكتساب الوزن وحتى جفاف البشرة. قد تظهر هذه الأعراض فجأة، أو أنها قد تسوء تدريجيًا، كحالة اكتساب الوزن مثلًا. تتضمّن أعراض القصور الدرقي ما يلي: اكتساب غير متوقّع للوزن، وإرهاق، وزيادة الحساسية تجاه البرد، وإمساك، وجفاف البشرة، وامتلاء الوجه، وألم العضلات، وتورّم المفاصل، وترقّق الشعر، وانخفاض معدّل ضربات القلب، والاكتئاب، وغزارة الدورة الشهرية أو عدم انتظامها. تختلف الأعراض من شخص لآخر، وقد تؤثر على أي شخص ابتداءً من الأطفال الرضّع وحتى البالغين. تكون حالة القصور الدرقي أكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50. الطريقة الوحيدة للتأكد من إصابتك بالقصور الدرقي وتسبب الحالة بزيادة وزنك هي زيارة الطبيب. سيقوم الطبيب بتشخيص الحالة وتطوير خطة علاجية لحالتك. سيزيد سوء أعراض حالة القصور الدرقي مع مرور الوقت إن أهملتها ولم تعالجها. سبب اكتساب الوزن معقّد للغاية وقد لا يتعلّق بالقصور الدرقي دائمًا. تساعدك معرفة الحقائق الأساسية حول المرض واكتساب الوزن في تخطيط نظام غذائي ونظام تدريبات، وحتى نظام علاجي، بنجاح لحالتك. تتعلّق معظم حالات اكتساب الوزن في حالة القصور الدرقي بزيادة الملح والماء في الجسم. قد تؤدي عادات النشاط وتناول الطعام الخاصة بك أيضًا إلى اكتساب مزيد من الوزن. يمكنك التخلّص من هذه العوامل الإضافية وبالتالي الوزن الإضافي عن طريق مراقبة نظامك الغذائي وتدريباتك الرياضية. نادرًا ما تتسبب حالة القصور الدرقي باكتساب كبير للوزن. تترافق الحالة عادة مع اكتساب 2.2-8 كجم من الوزن فقط. إن وجدت أنك اكتسبت وزن أكثر من ذلك، فسبب ذلك على الأرجح هو طريقة تناولك للطعام وعدم ممارسة التمارين الرياضية. إن كان اكتساب الوزن هو العرض الوحيد للقصور الدرقي، فاحتمال اكتساب الوزن بسبب المرض يكون أقل في هذه الحالة.

اعرف الأعراض. تحدّث مع طبيبك. اعرف الحقائق المتعلّقة بالقصور الدرقي واكتساب الوزن.

ar_20404

train

This removes all the dead skin on the surface after shaving in addition to lining up your hairs and helping to prevent them from becoming ingrown. With your normal body soap, gently cleanse your pubic area. This will help to remove anything that might block your pores and lead to ingrown hairs and resulting infections. Use a sugar scrub as your exfoliate to leave your skin smooth. If you don't have that, you can always make a paste with baking soda, which will get the job done too. If you are a woman, do not get soap beyond your labia. Your vagina is naturally regulated by your body and doesn’t need to be cleansed with anything other than water. In fact, soaps often upset the pH balance (natural bacteria) making the vagina more susceptible to infection. Egg oil contains several bio-actives which prevent infections or inflammations and help the irritated skin recover faster to it's original shape. Massage egg oil well into the shaved area twice a day for a week. Leave it on until your next shower. There is no necessity to wash it off as it is easily absorbed into the skin. Aloe Vera, baby oil, or moisturizers designed for sensitive areas can be used. Egg oil containing immunoglobulins can avoid rashes due to micro-abrasions. Avoid moisturizers that may contain fragrances and coloring agents. No matter what you use, just make sure that it's unscented and it isn't full of possibly irritating perfumes. Powders absorb the sweat and oil around the pubic area, which can reduce irritation and bumpiness. However, extra care must be taken not to get any of this powder onto the very sensitive areas of the vagina or penis. Moreover, you should avoid smothering the skin, which can clog pores and may encourage pimples. Women should never put talc on their genital areas, as this is associated with an increased risk of ovarian cancer. In fact, talc is no longer used to dry-lubricate surgical gloves because it is believed to become toxic when applied to mucosal tissues. If your razor misses a few hairs, simply pluck them out. Make sure to do it gently, not forcefully.

Exfoliate to keep your skin clean. Use Egg Oil. Rinse off any remaining pubic hair, gently pat dry, and moisturize. Take care if powdering the area. Go over the area with tweezers.

يزيل التقشير كل الجلد الميت الناتج من الحلاقة بالإضافة إلى إبراز الشعر ومنعه من النمو تحت الجلد. نظِّف منطقة العانة بلطف باستخدام صابون الجسم العادي؛ سوف يساعد هذا على إزالة كل ما من شأنه سدّ المسام والذي يسبب نمو الشعر تحت الجلد والالتهابات؛ فما فائدة الحلاقة إذا نتج عنها الالتهابات؟! إليك نصيحة: استخدم ماسك تقشير السكر لجعل بشرتك ناعمة مثل الأطفال، وإذا لم يتوافر لديك هذا جهِّز عجينة من صودا الخبز فستعطى نفس التأثير. إذا كنتِ امرأة تجنبي دخول الصابون بداخل الأشفار الفرجية حيث إن المهبل يتم تنظيفه بشكل طبيعي من قبل الجسم، وليس من الضروري أن يتم تنظيفه باستخدام أي شيء عدا الماء حيث إن الصابون في الواقع يخل بتوازن درجة الحموضة، والتي بحكم طبيعة هذه المنطقة تكون منخفضة لإبعاد البكتيريا الضارة، مما يجعل المهبل أكثر عرضة للإصابة. يحتوي هذا الزيت على العديد من العناصر الحيوية النشطة التي تمنع العدوى والتهابات، ويساعد البشرة الملتهبة على التعافي بشكل أسرع والعودة إلى طبيعتها. دلِّك المنطقة التي تم حلقها بزيت البيض جيدًا مرتين يوميًا لمدة أسبوع. اترك الزيت على العانة حتى موعد الاستحمام التالي، فليست هناك ضرورة لغسله وذلك لامتصاصه بسهولة في الجلد. رطبها باستخدام الصبار أو زيت الأطفال أو المرطبات المخصصة للمناطق الحساسة ويمكن أيضًا لزيت البيض الذي يحتوي على عناصر مناعية أن يجنِّبك الطفح الجلدي الناتج عن الجروح الصغيرة. تجنب المرطبات التي قد تحتوي على العطور والمواد الملونة. أيًا كان المنتج الذي ستستخدمه تأكد من أنه غير عطري ولا يحتوي على عطور يمكن أن تتسبب في تهيج البشرة. تجنب استخدام منتجات ما بعد الحلاقة للرجال فهي تسبب التهيج الشديد للمنطقة الحساسة بعد الحلاقة. يمكنك استخدام منتج "باج بالم" فهو متوفر في أغلب الصيدليات والمتاجر ويمكن استخدامه للجسم كله. زيت الأطفال بإمكانه إتلاف الواقي الذكرى، فإذا كنت تخطط لممارسة الجنس قم باختيار وسيلة أخرى للترطيب. تمتص البودرة العرق والزيوت حول منطقة العانة مما يقلل من التهيج والاحمرار، ولكن تجنب وضعها على أي من المناطق بالغة الحساسية من المهبل أو القضيب. يجب أيضًا الحذر من اختناق الجلد مما يمكن أن يؤدى إلى انسدادا المسامات وتحفيز البثور. يجب على النساء عدم وضع بودرة التلك أبدًا على الأعضاء التناسلية، فقد تم ربط هذا في الواقع بزيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض. لم تعد بودرة التلك كذلك تستخدم في القفازات الجراحية لأنه يعتقد أنها تصبح سامة عندما توضع على الأغشية المخاطية . أكثر الماكينات دقة وأغلاها ثمنًا ستخلف بعض الشعيرات، لذا استخدم الملقط لنزع الشعر المتبقي. يدوم الألم الناتج لبضعة ثوانٍ ويمكن تحمله.

قم بعمل التقشير للحفاظ على بشرتك نظيفة. استخدم زيت البيض. اشطف شعر العانة المتبقي ثم جفف المنطقة بلطف ورطبها. احذر عند استخدام البودرة. استخدم الملقط.

ar_20405

train

You can find this button on the right or left side of your keyboard. You can find this button on the bottom right and left row of your keyboard, to the left and right of the Spacebar. The Number Pad will consist of a block of the numbers from 0-9 and you can typically find it to the right of your keyboard. You can also use 960. Once you're done typing the numbers and have released the Alt key, you will produce the symbol π. Press the key again to turn it off. This will return your keyboard to its previous settings.

Press the Num ⇩ key. Hold down the Alt key. Type in 227 using the Number Pad. Release the Alt key. Turn off Num ⇩.

يمكنك العثور على هذا الزر على الجانب الأيمن أو الأيسر من لوحة المفاتيح. يمكنك العثور على هذا المفتاح في الجزء السفلي من لوحة المفاتيح على اليمين وعلى اليسار أيضًا، أي على يمين ويسار مفتاح المسطرة. كما يمكنك استخدام المفاتيح 960. سيظهر أمامك الرمز باي مباشرة بمجرد الانتهاء من كتابة الأرقام وتحرير (ترك) مفتاح Alt. اضغط على المفتاح مره أخرى لإيقاف تشغيله. سيقوم هذا بإعادة لوحة المفاتيح إلى إعداداتها السابقة.

اضغط على مفتاح الـNum ⇩. اضغط مع الاستمرار على مفتاح Alt. اكتب 227 مستخدمًا لوحة الأرقام، وتتكون هذه اللوحة من مجموعة من الأرقام من صفر إلى 9 ويمكنك العثور عليها عادة على يمين لوحة المفاتيح. حرر مفتاح Alt. أوقف تشغيل مفتاح الـ Num ⇩ الآن.

ar_20406

train

Though it may sound obvious or even condescending, it's a common misstep for people to get too confident and rushed while they're painting. This is especially true when it comes to painting large spaces such as ceilings and walls. Needless to say, the amount of time you'll be potentially saving is not work risking damaging your clothing over. Go slow with your work, and make sure you aren't tracking any excess paint on your brush or roller before moving onto applying it. An apron is a commonplace way of protecting your clothing. Aprons can take a beating, and most would agree it doesn't really matter how they look or how much paint gets on them. If you have a kitchen apron you don't mind about keeping the appearances of, you should wear it while you're painting. While this advice is arguably limited solely to home painting situations and wouldn't go over well in any professional context, the easiest way to save your clothes from paint is to disrobe down to your undergarments. That way, if you get paint on yourself, you can easily just hop in the shower and get it off. Even if you exercise all of the precautions, there's always a chance that mistakes will occur. If a stain does happen, it really helps to have all of the materials (such as rubbing alcohol or an oil solvent) in the same room to minimize having to run around to fetch it when time is of the essence.

Work slow and cautious while painting. Wear a paint apron. Take your clothes off while painting. Keep solvent and damage control supplies at hand while painting.

قد يبدو ذلك واضحًا أو حتى تنازلًا، يعد خطأ شائع عند الأشخاص أن يكونوا شديدي الثقة والسرعة أثناء القيام بالدهان. يبدو ذلك صحيحًا خاصةً عند القيام بدهن مناطق واسعة مثل الأسقف والحوائط. لا داع للقول أن كمية الوقت الذي من المحتمل توفيره هو ليس العمل على تفعيل خطر إتلاف ملابسك. اعمل ببطء أثناء الدهن وتأكد من التخلص من الدهان الزائد في فرشاة أو أسطوانة الدهان قبل الاتجاه إلى وضعه. يعد استخدام المريلة طريقة شائعة لحماية ملابسك. ستعمل المريلة على تلقي كل التلطخ ويجتمع الغالبية عدم أهمية منظرها أو كمية الطلاء الموجود عليها. إذا كان لديك مريلة مطبخ لن تهتم بالحفاظ على مظهرها، ينبغي عليك ارتداءها عند قيامك بأعمال النقاشة. على الرغم من اقتصار تلك النصيحة على العمل بالمنزل فقط ولن تصلح في حالة العمل الاحترافي، تعد أفضل وسيلة لحماية ملابسك من الدهان أن تتجرد إلى الملابس الداخلية. بهذه الطريقة، إذا سقط عليك بعض الدهان، يمكنك بسهولة الدخول للدش والتخلص من الدهان. حتى لو قمت باتخاذ الاحتياطات، تبقى هناك فرصة حدوث الخطأ. من المفيد أن تمتلك كل المواد (مثل الكحول المحمر أو مذيب الزيت) في نفس الغرفة لإحضارها على الفور عندما يأتي وقت الاحتياج إليها.

اعمل ببطء وحذر أثناء النقاشة. قم بارتداء مريلة النقاشة. قم بخلع ملابسك أثناء النقاشة. أبق المذيبات ووسائل التعامل مع التلف في متناول يدك أثناء الدهان.

ar_20407

train

While human pupils dilate and constrict in response to light or darkness, a parakeet's pupils can change in size as a physical reaction to the bird's mood and environment. Flashing (the widening of the pupils) and pinning (the narrowing of the pupils) are controlled by the bird, and typically indicate excitement or pleasure, though these behaviors can also be an indication of fear or anxiety. If your parakeet's eyes flash and pin when he sees you, it is most likely an indication that he likes you and values your company. Hanging upside down is a common practice for birds. It is typically done when birds are happy and feel safe, as the position tends to leave the bird vulnerable. If your bird hangs upside down in your presence, it may be a sign that he likes you and trusts you. Parakeets use their beaks for a variety of purposes, from physical tasks to conveying messages. If your bird is performing any of the following activities, it is typically a sign of happiness and comfort around you. Grinding the beak, left to right in the same way that people grind their teeth, is a sign of happiness in parakeets. Mouthing with the beak, without actually biting, is one way parakeets play with one another. If your bird is gently mouthing you with his beak, without actually trying to bite you, it is probably a sign of affection. Regurgitating in front of or "at" a person is a sign of tremendous affection. This is particularly true if your parakeet displays signs of eye pinning and head bobbing immediately before regurgitating.

Watch your bird's eyes. Observe whether your bird hangs upside down. Notice your bird's beak and head movements.

إذا كانت حدة عين الإنسان توسع وتضيق بحسب استجابته للضوء أو الظلام، فإن حدقة عين الببغاء يمكن أن تغير حجمها تبعًا لمزاجه أو البيئة من حوله. يتحكم الببغاء في فتح (توسيع) أو غلق (تضييق) حدقة عينه؛ هذه علامة دالة على سعادته أو تحمسه، وهى أيضًا دالة على خوفه أو قلقه. إذا قام ببغاؤك بفتح أو إغلاق عينه (رمشها) عند رؤيتك فهذا يدل على حبه لك وتقديره لمشاركتك. التعلق هكذا ممارسة عامة للطيور، وهذه علامة دالة على فرحه واطمئنانه لأن سكون ببغائك يدل على خوفه. إذا قام بالتعلق في وجودك، فهذا يدل على حبه لك وثقته بك. يستخدم الببغاء رأسه لكثير من الأهداف، من المهام البدنية إلى نقل الرسائل. إذا قام بأداء تلك الأنشطة، فهذا يدل على سعادته واستراحته لك. تحريك المنقار من الشمال لليمين بنفس طريقة جرش الإنسان لأسنانه، علامة دالة على سعادة الببغاء. نقر ببغائك بواسطة منقاره بدون عضك وسيلة لعب مع الإنسان. إذا قام ببغائك بمداعبتك بمنقاره دون محاولة عضك، فهذه علامة على عاطفته تجاهك. ارتجاع الببغاء أمامك علامة على عاطفة هائلة. هذا يعتبر صحيحًا خاصةً لو أظهر ببغائك علامة رمش العين وتمايل الرأس قبل الارتجاع.

انظر إلى عين طائرك. راقب إذا تعلق طائرك رأسًا على عقب. أنظر لحركة رأس أو منقار ببغائك.

ar_20408

train

Make sure you do not ever want to get pregnant before choosing a surgical form of birth control. You should not undergo surgery to prevent getting pregnant if you might want to have more children one day in the future. Many people sterilize because they do not want to put their health at risk, or would not like to pass on a certain disease or genetic mutation to their offspring or children. Sterilization is a serious matter that affects not only you and your body, but also those around you. If you have a partner or family, it's important to discuss with them the decision to go ahead and sterilize. Of course, in the end, it is your body and you should be able to do what you want with it. Essure is a permanent birth control procedure that creates a natural barrier against pregnancy. This procedure can be performed in a doctor's office in less than 10 minutes. A device will be inserted into each fallopian tube so that scar tissue forms, blocking the fallopian tube and preventing the sperm and egg from coming together. You will need to use an additional method of birth control for 3 months after the procedure. It takes about 90 days for the scar tissue to develop in your fallopian tube and for the procedure to take effect. This procedure is permanent and cannot be reversed. Commonly called a tubal ligation or getting the "tubes tied," a woman's fallopian tubes can be surgically tied, cut or sealed. Males can have a vasectomy to ensure pregnancy is prevented. A vasectomy works by cutting off the vasa deferentia or tubes that carry sperm from the testicles to the penis shaft. The sperm is absorbed by the body instead of travelling out.

Ensure sterilization is the right choice for you. Try non-surgical sterilization methods. Undergo a surgical sterilization.

تأكدي من رغبتك في عدم الحمل على الإطلاق قبل الشروع في اختيار التدخل الجراحي كوسيلة لمنع الحمل وكونكِ متأكدة من عدم رغبتك في الحصول على أطفال في المستقبل. يختار الكثير من الأفراد طرق التعقيم الجراحي من أجل تجنب بعض المخاطر الصحية أو من أجل تجنب نقل بعض الأمراض الجينية لأطفالهم. احرصي على مناقشة الأمر مع شريكك وعائلتك حيث أن قرار التعقيم الجراحي لا يؤثر على جسدك وحسب ولكن يؤثر على من حولك، ولكن بالطبع في النهاية هذا القرار يخصك ويخص جسدك. تُعتبر طريقة سد أنبوبتي فالوب Essure من طرق التعقيم غير الجراحي والتي تمنع الحمل بشكل نهائي ويمكن إجرائها في عيادة الطبيب خلال 10 دقائق، حيث يتم وضع جهاز في أنبوبتي فالوب بشكل يحفز تكوين النسيج الندبي إلى درجة سد الأنبوب ومنع التقاء البويضات مع الحيوانات المنوية بشكل تام. سوف تحتاجي إلى استعمال طريقة أخرى لمنع الحمل لمدة 3 أشهر عقب الخضوع لهذه العملية حيث يتطلب الأمر 90 يومًا لتكون النسيج الندبي وبداية فعالية الأمر. تذكري أن هذه الطريقة دائمة ولا يمكن عكسها. تُعرف هذه العملية باسم الربط الأنبوبي حيث يتم ربط أنبوبتي فالوب. يمكن للرجال الخضوع للتعقيم الجراحي عن طريق قطع القناة الدافقة من أجل منع الحمل وذلك من خلال قطع الأنابيب الدافعة التي تحمل الحيوانات المنوية من الخصيتين إلى القضيب. في حال القيام بهذه العملية يقوم الجسد بامتصاص الحيوانات المنوية أثناء خروجها.

تأكدي من كون التعقيم الصناعي هو الاختيار الأمثل بالنسبة لكي. جربي التعقيم غير الجراحي. اخضعي للتعقيم الجراحي.

ar_20409

train

Use the same gesture as if you were zooming out on a picture or website. This will display all of your pages on the same screen.

Tap the Home button to return to your Home screens. Pinch the Home screen in with two fingers. Press and hold the page you want to remove. Drag the page to the "X" at the top of the screen.

استخدم نفس الحركة التي تستخدمها عند تصغير صورة أو موقع إلكتروني ليعرض الهاتف كل الصفحات على نفس الشاشة.

اضغط على الزر الرئيسي للعودة إلى الشاشات الرئيسية. حرّك إصبعيك على الشاشة الرئيسية في حركة تصغير. اضغط باستمرار على الصفحة التي ترغب بحذفها. اسحب الصفحة إلى الرمز "X" الموجود أعلى الشاشة.

ar_20410

train

Hiccups happen when the diaphragm gets irritated. Drinking a small amount of breast milk might give the diaphragm time to relax and go from herky-jerk back to its normal motion. Again, the idea is that the act of swallowing may help regulate an out-of-whack diaphragm. Some ideas of things you might give your baby are: Applesauce Rice cereal Mushed bananas A lot of people advocate drinking water from the "wrong side" (i.e. bending over, half-upside down), but this is obviously both hard and dangerous to make your baby go through. Best try to give your baby a water bottle (with a nipple adapter, for example) or even a sippy cup if your child is old enough. When a baby takes in too much milk, too fast, it causes the stomach to distend, triggering hiccups in the diaphragm. Try feeding your baby about half as much, twice as often, instead of giving him or her one big feeding. That way your baby will take in less milk at a time, hopefully nipping those hiccups in the bud. Another way to slow down your baby's milk intake is to take a break halfway during each feeding. When you're ready to switch your baby from one breast to the other, pause and burp him or her gently before resuming feeding with the other breast. If you bottle feed, take a break to burp your baby when the bottle is halfway finished. This gives your baby the chance to digest some of the milk, reducing the chances that he or she will get too full and start hiccuping. Your baby's stomach may also be getting distended from swallowing too much air during feedings. Sometimes shifting positions can remedy this problem. Shift him or her to a more upright (30- to 45-degree angle) position during feedings so that air doesn't get a chance to settle in the stomach and cause the diaphragm to contract. If your baby's mouth isn't latching tightly to your nipple, he or she may be swallowing air during nursing. Do you hear a lot of gurgling, gulping sounds while you're feeding your baby? If so, work on latching techniques that create a better seal around your nipple. Holding the bottle at a 45-degree angle causes the air to settle at the end of the bottle, reducing the chances that your baby will swallow it. You can also purchase bottles designed to reduce the amount of air in the bottle.

Try breastfeeding. If the hiccups happened organically, try giving your baby something to eat. If your baby is old enough, give them a drink. Slow down your feedings. Stop and burp your baby halfway through a feeding. Sit your baby upright during feedings. Make sure your baby is latched on correctly. Bottle feed in a way that reduces air intake.

تحدث الحازوقة عندما يضطرب الحجاب الحاجز، لذلك فإن شرب القليل من لبن الأم بينما يخرج للرضيع ببطء يعطي حاجبه الحاجز الفرصة كي يستريح ويعود لطبيعته بعد أن كان يهتز. مرة أخرى، تكمُن الفكرة في أن عملية بلع الطعام قد تساعد في تنظيم حركة الحجاب الحاجز المنتفض ويمكنكِ إطعام طفلكِ شيئًا مثل: صوص التفاح. سيريلاك الأرز. الموز المهروس. والكثير من الناس يروِّجون لجعل الأطفال يشربون الماء من "الناحية الخاطئة" (وهم منحنون أو وهم مستلقون على ظهورهم) لكن يُعد هذا الشيء خطير على الطفل. والأفضل أن تجعلي طفلكِ يشرب من زجاجة إرضاع ذات حلمة متغيرة أو حتى كوب الأطفال ذو الغطاء ذو الفتحات إذا كان كبيرًا بشكل كافي. تحدث الحازوقة عندما يأخذ الطفل الكثير من اللبن بسرعة شديدة، الأمر الذي يجعل المعدة تنتفخ مما يضغط على الحجاب الحاجز. لذلك حاولي تقسيم كل رضعة لطفلكِ على مرتين، بحيث ترضعينه ضعف عدد الرضعات لكن تقلّ كل رضعة إلى النصف بدلًا من إعطائه رضعة كبيرة في كل مرة. وسوف يرضع طفلكِ بهذه الطريقة لبنًا أقل في المرة على أمل منع الحازوقة من الأساس. التوقف في منتصف كل رضعة وإعطاء طفلك استراحة قصيرة يجعله يحصل على اللبن بصورة أبطأ. فعندما تهمّين بتغيير وضع طفلك كي يرضع من الثدي الآخر توقفي للحظة واجعليه أو اجعليها تتجشأ قبل استكمال الرضاعة من الثدي الآخر. أما إذا كان طفلكِ يرضع من زجاجة الإرضاع فتوقفي عندما يصل محتوى الزجاجة إلى المنتصف واجعليه يتجشأ. فهذه الطريقة تعطي لمعدة طفلكِ الفرصة كي تهضم بعض اللبن مما يقلل من احتمالية امتلاء معدة طفلكِ وبدء الحازوقة. أحيانًا تنتفخ معدة طفلك لأنه يأخذ الكثير من الهواء أثناء الإرضاع وربما يساعد تغيير وضعية طفلك في حل هذه المشكلة. لذلك غيّري وضعية طفلكِ كي يكون أميل إلى الجلوس بزاوية 30 إلى 45 درجة حتى لا يستطيع الهواء التسلل إلى داخل معدته مما يُحدث انقباضًا في الحجاب الحاجز. لأنه إن لم يكن فم طفلكِ مغلقًا بشكل جيد حول الحلمة فإنه على الأرجح سيبتلع الهواء أثناء الرضاعة. فهل تسمعين الكثير من أصوات الغرغرة بينما تُرضعين طفلكِ؟ إذا كان الأمر كذلك فعليكِ إيجاد طريقة لإحكام غلق فم طفلكِ حول الحلمة. فالإمساك بزجاجة الإرضاع بزاوية 45 درجة يجعل الهواء يستقر في آخر الزجاجة مما يقلل احتمالية بلع طفلك له أثناء الرضاعة. كما يمكنكِ شراء زجاجات إرضاع صُممت خصيصًا لتقليل نسبة الهواء بداخلها.

حاولي إرضاع طفلكِ. حاولي إطعام طفلك إذا حدثت الحازوقة بشكل طبيعي. أعطِ طفلكِ شيئًا يشربه إذا كان كبيرًا بما يكفي. أبطئي في الإرضاع. توقفي في منتصف كل رضعة واجعلي طفلكِ يتجشأ. أجلسي طفلكِ وقت الإرضاع. تأكدي من إغلاق فم طفلكِ بشكل صحيح. أرضعي طفلكِ في زجاجة الإرضاع بطريقة تقلل من بلعه للهواء.

ar_20411

train

This should only take a few minutes. Some people choose to skip foundation altogether, especially if they're just looking to minimize the appearance of their pores or add brightness to their complexion. Otherwise, you can apply your makeup as normal. Apply a light layer of foundation and build up if you need more. The presence of primer means you will actually end up using less foundation. Your foundation should glide on smoothly and should not settle into creases or wrinkles, as it would without primer. Once you've applied your foundation, you may want to set it with a quick dusting of translucent powder. If your primer and foundation are silicone-based and oil-based, this can help keep your makeup from smudging.

Allow the primer to dry completely.

يجب أن يستغرق ذلك عدة دقائق فقط. يختار البعض تجاهل خطوة كريم الأساس تمامًا حتى إذا كان الهدف هو تقليل مظهر المسام أو إضفاء لمسة ساطعة على لون بشرتهن. يمكنك وضع المكياج كالمعتاد من ناحية أخرى. ضعي طبقة خفيفة من كريم الأساس وقومي بزيادتها إذا احتجت المزيد. وجود البرايمر يعني أنك في الغالب ستحتاجين إلى كمية أقل من كريم الأساس. يجب أن ينزلق كريم الأساس على وجهك بنعومة ولا يجب أن يتخلل تجاعيد وخطوط بشرتك كما كان ليفعل بدون استخدام البرايمر. عند الانتهاء من وضع كريم الأساس، قد تحتاجين إلى تثبيته باستخدام البودرة الشفافة. إذا كان البرايمر وكريم الأساس بأساس سيليكون أو زيتي، يمكن أن يساعد ذلك على حماية مكياجك من التلطيخ.

اتركي البرايمر يجف تمامًا.

ar_20412

train

Cook the onion until it's translucent. Sauté the mushrooms with the onions. Continue to cook these ingredients together until the onions are caramelized. Then, add 1/2 cup of milk and stir the ingredients together until the milk is absorbed. Turn up the heat to medium-high as you continue to stir the ingredients. Add up to 1/2 cup more milk to the risotto, until it's nice and creamy. If it's ready as it is, then don't add more milk. Cook the risotto for at least 15-20 minutes. Spoon the risotto into a bowl and top it with 1/2 a cup of grated Parmesan cheese.

Place one small chopped white onion and half a stick of butter in a pan over medium heat. Place one 1 cup of sliced white mushrooms in the mixture. Add 1 box of risotto rice, one spoonful of cream of onion soup, and one spoonful of cream of mushroom soup to the mixture. Add more milk to the risotto until it's no longer firm. Serve.

اطهي البصل حتى يصبح شفافًا. قومي بتشويح المشروم مع البصل واستمري في طهي المكونات معًا حتى يصبح البصل مكرملًا. أضيفي ½ كوب من الحليب بعد ذلك وقلبي المكونات معًا حتى تمتص كمية الحليب كاملةً ثم ارفعي الحرارة إلى حرارة متوسطة-عالية مع الاستمرار في تقليب المكونات. أضيفي ½ كوب إضافي من الحليب إلى الريزوتو حتى يصبح كريميًا وغنيًا. لا تضيفي مزيدًا من الحليب إذا حصلت على النتيجة المرجوة واطهي الريزوتو لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. اغرفي الريزوتو في وعاء وزينيه بنصف كوب من جبن البارميزان المبشور.

قومي بتشويح حبة بصل أبيض مقطعة مع نصف إصبع زبدة في المقلاة على حرارة متوسطة. أضيفي كوبًا من شرائح المشروم الأبيض إلى المزيج. أضيفي عبوة واحدة من أرز الريزوتو وملعقة كبيرة من شوربة كريمة البصل الجاهزة وملعقة كبيرة من شوربة كريمة المشروم الجاهزة إلى المزيج. أضيفي المزيد من الحليب إلى الريزوتو حتى يفقد قوامه المتماسك. قدميه.

ar_20413

train

Your personal health and habits are for you and your well being, not for anyone else's. Don't get dragged down or caught up in the opinions of others. If you know you are healthy, you will feel good about yourself. So be positive and believe in yourself! Think positive thoughts. What you tell yourself in your head can really affect how you feel and perceive the world around you. If you make a mistake, think “I’m human,” instead of, “I’m such a loser.” Don't compare yourself to others. That can get you down and then you won’t remember everything that makes you amazing! Don’t believe that everyone on the internet is as happy as they seem. Sure, everyone on Facebook and Twitter seem to have amazing, glamorous lives. Remember that everyone has problems and struggles, and probably try to appear happier than they really are. Journaling, music, art – do something to express yourself in a creative way. This can help you reduce stress, learn to value your positive attributes, and feel accomplished. Experiment with hobbies and skills, and remember it doesn’t matter if you’re naturally talented – this is just for you. Everyone can do something creative. Learn a musical instrument, draw, paint, craft, build something, or create a lovely garden. Body image, how you view your physical self and if you feel attractive, can be closely linked to self esteem for many people. Having positive body image is extremely important for you as a teen, since you might feel pressured by peers or media to look different than you do. Work on having positive body image by remembering these tips: Remember that your body is your own, no matter what it looks like. This is your vessel through an exciting life! Treat it with respect and appreciate it for all its uniqueness. Recognize which elements of your appearance you can change, and which you can’t. Let go of the things you can’t change. Remember that everyone has something about themselves they don’t like very much. Set goals to change the things you can change. If you want to lose weight, create a diet and exercise plan. If you feel like your hair is boring, experiment with a new cut. Compliment yourself every day, at least three times per day. Tell yourself something nice and honest, something you truly feel. Between school, homework, friends, family, work, a partner, and personal time, you have a lot to juggle! Developing time management skills will help you get everything done you need to do and not feel overwhelmed. Develop a system that works well for you by trying some of these ideas: Make a To-Do list for the week with three columns: Have to do, Would like to accomplish (but could wait a little longer), and Want to do (leisure). Use calendar updates on your phone or GoogleDocs for easy access to your schedule. Break up big tasks into smaller tasks. Clean the house could break down into clean the toilets, tidy up my bedroom, and “do the dishes.” Get ready for your day the night before. This way you won’t be scrambling in the morning and maybe forget something. Keep your items organized by having a place for everything; it’s much harder to lose things that way. Time yourself to learn how long things really take, versus how long you think they take. Use an app like 30/30. . You might be stressed out if you feel edgy, tired, depressed, or guilty. Other signs that you’re too stressed are if you get headaches or have stomach trouble, can’t sleep well, often think negative thoughts, don’t enjoy things you used to, resent other people or the things you have to do, or blame other people for things that happen to you. Minimize stress by trying some of these ideas: List the things that are stressing you out. Divide them into things you can control and things you can’t. Accept the things that you can’t change. Make changes where you can. If you feel like you’re too busy to accomplish everything you need to, stop doing your least important activity. Say “no” to doing things you don’t want to do or don’t have time to do. You’re not obligated to help others if it interferes with your own wellbeing. Talk to someone, including friends, family, or a counselor. Try journaling just to vent your frustrations. Try acupuncture, massage, relaxation techniques, or yoga. Though there is limited scientific data on how teens use complementary medicine, some people find them very beneficial. “Healthy” is not necessarily synonymous with “skinny.” Teen obesity is a major concern in some countries, especially the United States, but being underweight and malnourished is unhealthy in other ways. Many teens struggle with eating disorders like bulimia and anorexia, or unhealthy habits like over-exercising to lose weight. If you’re struggling with body image issues, seek help. Do you avoid eating even when you’re hungry because you’re afraid to gain weight? Do you make yourself throw up after eating, use laxatives, or exercise more than one hour 5 days a week? Have you stopped having your period because you’ve lost so much weight? Eating disorders are serious and often require professional help – teens with eating disorders are more likely to get sick, die from complications, or commit suicide. For help, talk to your doctor, family, friends, school counselor, coach – anyone you trust. No one who cares about you will judge you; they’ll just want to get you help. Research symptoms and support online in your community. " It’s common for teens to struggle with questions of sexuality and identity, so don’t feel alone. You might realize you’re gay, bisexual, or an alternate sexuality. Being gay isn’t a disease or something you choose to be – it’s the way you’re born. Embrace what makes you you, educate yourself about your questions, and get support from loved ones and professionals if you need it. It might feel like a struggle to tell other people you're not heterosexual, depending on your culture, values, or fear of others’ response. Confide in a parent, friend, counselor, doctor, coach, or other person you trust. You will feel relieved and happy to be yourself, and can start to explore intimate relationships with those who interest you. Some teens struggle with gender and identity issues – feeling like you were born as a girl but inside really feel like a boy. This is usually called being transgender, or just trans. It can be very helpful to work with a therapist or counselor who specializes in questions of gender, and stick with supportive friends and family as you learn about yourself. Many teens struggle with depression, anxiety, abuse, and other troubling concerns. Family problems, physical or sexual abuse, and mental health issues might make you think about self-harm or suicide. You are not alone, and it can get better! If you are thinking about hurting yourself, talk to someone you trust immediately. You can also call the National Suicide Prevention Lifeline any time of day or night at 1-800-273-8255. Resources about teen mental health are available online. Educate yourself about what you’re feeling, and talk to your doctor right away.

Have a positive attitude. Express yourself creatively. Know that you’re beautiful. Develop time management skills. Manage your stress Have healthy ideas about weight. Embrace what makes you "different. Reach out for help if you need it.

تفيدك صحتك الشخصية وعاداتك أنت وليس أي شخص آخر. لا تحجزي نفسك في آراء الآخرين أو تنقادي خلفها. سيراودك شعورٌ جيدٌ حيال نفسك إذا عرفت أن صحتك جيدة لذا كوني إيجابية و آمني بنفسك. فكري في أفكار إيجابية. يمكن أن يؤثر ما يدور ببالك على كيفية شعورك واستقبالك لما يحيط بك. فكري "إنني بشر" إذا أخطأت بدلًا من أن تفكري "يا لي من فاشلة". لا تقارني نفسك بالآخرين فقد يحبطك هذا ثم ستنسين كل ما يجعلك مذهلة. لا تصدقي أن جميع مستخدمي الإنترنت سعداء كما يبدون. بالطبع يبدو وكأن جميع مستخدمي فيسبوك وتويتر لديهم حياة مذهلة رائعة. تذكري أن الجميع يواجهون مشاكل وصعوبات وربما يحاولون أن يبدوا أسعد مما هم عليه. افعلي شيئًا للتعبير عن نفسك بطريقة مبدعة كالتدوين أو الموسيقى أو الفن. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر ويعلمك تقدير الإسهامات الإيجابية والشعور بالإنجاز. جربي بعض الهوايات والمهارات وتذكري أن ليس عليك أن تكوني موهوبة بالفطرة فهذا لك فحسب. يمكن للجميع أن يفعلوا أشياء مبدعة. تعلمي آلة موسيقية أو الرسم أو التلوين أو الحرف اليدوية أو بناء شيء أو عمل حديقة جميلة. يمكن لصورة الجسم –طريقة رؤيتك لنفسك من الناحية الجسدية وما إذا كنت تشعرين بأنك جذابة- أن تكون شديدة الصلة باحترام الذات لدى العديد من الناس. يعد وجود صورة جسم جيدة أمرًا بالغ الأهمية لك كمراهقة إذ قد تشعرين بالضغط من أقرانك أو الإعلام لتبدي مختلفة عما أنت عليه. اعملي على اكتساب صورة الجسم الجيدة بتذكر هذه الأفكار: تذكري أن جسمك ملكٌ لك ولا يهم كيف يبدو. إنه قاربك في حياتك المثيرة. عامليه باحترام وقدريه لكل أسباب تفرده. تعرفي على العناصر التي يمكنك تغييرها في مظهرك وما لا يمكن تغييره. تخطي الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. تذكري أن لدى الجميع شيئًا لا يحبونه حيال أجسادهم. حددي أهدافك لتغيير ما يمكنك تغييره. ضعي خطة للتمارين والتغذية إذا أردت فقدان الوزن. جربي قصة شعر جديدة إذا كنت تشعرين بأن شعرك ممل. امتدحي نفسك يوميًا 3 مرات على الأقل. قولي لها شيئًا لطيفًا وصادقًا، شيئًا تشعرين به حقًا. لديك الكثير لإتمامه بين المدرسة والفروض المنزلية والأصدقاء والعائلة والعمل والشريك والوقت الشخصي. سيساعدك تطوير مهارات إدارة الوقت على إتمام كل ما يتوجب عليك وعدم الشعور بالارتباك. ضعي نظامًا يناسبك بأن تجربي بعض هذه الأفكار: ضعي قائمة بما عليك فعله للأسبوع تتألف من ثلاثة أعمدة: ما عليك فعله وما يستحب إتمامه (لكن يمكن تأجيله قليلًا) وما تريدين فعله (كترفيه). استخدمي تحديثات التقويم على هاتفك أو جوجل دوكس لسهولة الوصول لجدولك. قسمي المهام الكبيرة إلى مهام أصغر. يمكن تقسيم تنظيف المنزل إلى تنظيف المراحيض و ترتيب غرفة نومي و غسل الأطباق . استعدي ليومك من الليلة السابقة له. لن تهرولي في الصباح بهذه الطريقة وربما تنسين شيئًا. حافظي على تنظيم أشيائك بتخصيص مكان لكل شيء إذ سيصعب فقدان الأشياء بهذه الطريقة. خصصي لنفسك وقتًا لتعرفي المدة التي تستغرقها أمورك في مقابل الفترة التي تظنين أنك تحتاجينها. استخدمي تطبيقًا مثل 30/30. . قد تتوترين إذا شعرت بالانفعال أو التعب أو الإحباط أو الذنب. تشمل العلامات الأخرى على توترك الإصابة بالصداع أو مشاكل المعدة أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد أو لوم الآخرين على أشياء تحدث لك. قللي التوتر بأن تجربي بعض هذه الأفكار: ضعي قائمة بالأشياء التي توترك. قسميها لأشياء يمكنك التحكم بها وأشياء لا يمكنك التحكم بها. تقبلي الأشياء التي لا تستطيعين تغييرها. أجري التغييرات متى أمكنك. توقفي عن ممارسة الأنشطة الأقل أهمية إذا شعرت بأنك منشغلة لدرجة لا تسمح بإتمام كل ما عليك إتمامه. ارفضي القيام بالأشياء التي تريدينها أو لا تملكين الوقت لها. لست ملزمة بمساعدة الآخرين إذا تعارض ذلك مع مصلحتك الشخصية. تحدثي لشخص من أصدقائك أو عائلتك أو الاستشاري النفسي. جربي التدوين للترويح عن مشاعرك. جربي العلاج بالإبر أو التدليك أو أساليب الاسترخاء أو اليوجا. هناك بيانات علمية محدودة عن كيفية استخدام المراهقين للطب البديل إلا أن البعض يجدها نافعة جدًا. كلمة "صحة" ليست مرادفة ل"النحافة". تعد بدانة المراهقين مشكلة كبرى في بعض الدول خاصة في الولايات المتحدة لكن النحافة واختلال التغذية أمورٌ غير صحية بطرق أخرى. تعاني العديد من المراهقات من اضطرابات الأكل كالنهام وفقد الشهية أو عادات غير صحية مثل كثرة التمرن لفقدان الوزن. اطلبي المساعدة إذا كنت تعانين أي مشكلات مع صورة جسمك. هل تتجنبين الأكل عند شعورك بالجوع بسب خوفك من اكتساب الوزن؟ هل تجعلين نفسك تتقيأين بعد الأكل أو تستخدمين الملينات أو تتمرنين لأكثر من ساعة خمس أيام في الأسبوع؟ هل توقفت دورتك الشهرية بسبب فقدانك للكثير من الوزن؟ إن اضطرابات الأكل مشكلة خطرة وعادة ما تتطلب مساعدة مختصين، المراهقات المصابات باضطرابات الأكل أكثر عرضة للمرض أو الموت من المضاعفات أو الانتحار. تحدثي إلى طبيبك أو عائلتك أو أصدقائك او مستشار المدرسة أو المدرب أو أي شخص تثقين به طلبًا للمساعدة. لن يحكم عليك أي شخص يهتم لأمرك وإنما سيرغب في مساعدتك فحسب. ابحثي عن الأعراض والدعم على الإنترنت في مجتمعك. مواجهة الصعوبات مع الأسئلة المتعلقة بالجنس والهوية من الأمور الشائعة لدى المراهقين لذا لا تظني بأنك وحدك. ربما تجدين بأنك مثلية الجنسية أو مزدوجة الميول الجنسية أو تفضلين الجنس مع الأشياء. لا تعتبر الميول المثلية مرضًا أو شيئًا تختارينه وإنما هكذا ولدت. أحبي ما يجعلك ما أنت عليه وجدي إجابات تساؤلاتك وتلقي الدعم من أحبائك والمختصين إذا احتجت لذلك. قد تشعرين بأنه من الصعب إخبار الآخرين بأنك لست مستقيمة حسب ثقافتك أو قيمك أو مخاوفك من ردود فعل الآخرين. ثقي في أحد والديك أو أصدقائك أو الاستشاري النفسي أو الطبيب أو المدرب أو شخص آخر تثقين به. ستشعرين بالاسترخاء والسعادة لكونك على طبيعتك ويمكنك البدء باستكشاف العلاقات الحميمة مع من يثير اهتمامك. تواجه بعض المراهقات صعوبات مع النوع ومشاكل الهوية ويشعرن كما لو أنهن ولدن كفتيات لكنهم يشعرون في داخلهم أنهم فتيان. عادة ما يسمى هذا بالتحول الجنسي . قد يفيدك كثيرًا أن تعملي مع معالج نفسي أو استشاري متخصص في أسئلة النوع والتزمي بالأسرة والأصدقاء الداعمين مع زيادة معرفتك بنفسك. تواجه العديد من المراهقات صعوبات مع الاكتئاب والقلق والاستغلال والمشاكل الأخرى. قد تدفعك المشاكل الأسرية أو الجسمانية أو الاستغلال الجنسي ومشاكل الصحة النفسية إلى التفكير في إيذاء نفسك أو الانتحار. لست وحدك ويمكن أن تتحسن الأمور. تحدثي على الفور مع شخص تثقين به إذا كنت تفكرين في إيذاء نفسك. كما يمكنك الاتصال بالخط الوطني لمنع الانتحار في أي وقت من الليل أو النهار. المصادر الخاصة بالصحة النفسية للمراهقين متاحة على الإنترنت. زيدي معرفتك بما تشعرين وتحدثي إلى طبيب في الحال.

تمتعي بحالة إيجابية. عبري عن نفسك بطريقة مبدعة. اعلمي أنك جميلة. تطوير مهارات إدارة الوقت. مقاومة توترك لتكن أفكارك عن الوزن صحية. أحبي ما يجعلك "مختلفة". اطلبي المساعدة متى احتجتها.

ar_20414

train

Because laws governing debit cards and credit cards are different, you should make this call first and within 48 hours of losing your wallet to protect yourself from fraudulent charges. If you alert your financial institution within 48 hours, you maximum liability is $50; within 60 days, it is $500; after that, your liability is unlimited if someone is using your card. Because your debit card is linked to your checking account, and your checking accounts may be linked to other accounts, expect to receive not only a new debit card / number but also new account numbers. You will also need new paper checks. Keep in mind any automatic payments you may have through your debit card or checking account (phone bill, life insurance premium, etc.). You will need to update the payment information on these when your account number changes. Yes, this is a hassle, but it is better than having your bank accounts drained and then having to jump through hoops to have your funds restored. You don’t actually need to cancel them, which would necessitate applying for cards all over again. By reporting them as missing / stolen, you will get new cards with new numbers but be able to retain your current account status. You maximum liability for fraudulent credit card charges is $50, and is $0 if you contact the company before the card is used fraudulently, but it is easier to prevent fraudulent purchases before they happen than work to erase them afterward. Program the customer service numbers for your credit card companies (as well as your banks) in your phone so you can contact them quickly. Don’t forget store-issued credit cards as well. No, finding your lost wallet isn’t likely to be their first priority, but making a police report is an important way to protect yourself regardless. Filing a report creates an official documentary record of the loss and your recovery efforts. This can prove quite valuable for any insurance claims, fraud liability resolution, identity theft problems, or other issues that might arise. Provide as accurate and detailed an account as possible, with specific time frames and locations. Keep a copy of the report for your records. In the U.S., contacting one of the three major agencies -- Transunion, Equifax, and Experian -- should suffice, since they are required to share this information, but it can’t hurt to notify all three directly. A fraud alert will be placed on your accounts, meaning that any attempt to extend further credit will require identity verification. Anything you can do to avoid the mess of cleaning up damage to your credit score caused by fraud is well worth your time and effort. There are pay options for fraud monitoring services, sometimes offered through your credit cards, that can alert you immediately of possible fraudulent activity. No one looks forward to visiting the Bureau of Motor Vehicles, but you shouldn’t expect the police to buy your story of a lost wallet (and driver’s license) if you are pulled over. Each U.S. state has its own policies and procedures regarding replacing lost or stolen driver’s licenses, but expect to have to visit in person and pay a replacement fee. Other ID cards -- school, work, etc. -- will need to be replaced as well. Try to remember as much as you can, and see if you can come up with anything else that needs to be reported or replaced. Don’t forget about store discount cards or even a library card. These may seem like small potatoes compared to debit and credit cards, but they may permit access to personal information that you don't want in someone else's hands. Basically, you want to start over from scratch in order to make the contents of your lost wallet as worthless as possible, both financially and in regards to your identity.

Call your bank(s) and report your debit card(s) as missing. Report your credit cards as missing. File a police report for a lost or stolen wallet. Call the major credit bureaus to protect your credit rating. Replace your lost identity cards. Make a list of everything that was in your wallet.

بسبب اختلاف القوانين المنظمة لبطاقات الدين وبطاقات الائتمان، فعليك أن تقوم بهذه المكالمة خلال 48 ساعة من فقدانك لمحفظتك من أجل حماية نفسك من أي محاولات نهب وسرقة. إذا أبلغت المؤسسة المالية التابع لها خلال 48 ساعة، فإن ما تدفعه ليس بالكثير/ لكن في غضون 60 يوم فسوف يزداد المبلغ وبعد ذلك تكون مسؤوليتك عن الأموال المستخدمة غير محدودة، مما يجعل الفرصة سانحة للشخص المسيطر على البطاقة للتلاعب في أموالك كيفما يشاء. بسبب ارتباط بطاقة الدين بحسابك الجاري، وحسابك الجاري بدوره قد يكون مرتبطًا بحسابات أخرى، فتوقع ليس فقط استقبال رقم بطاقة دين جديدة، ولكن أيضًا رقم حساب جديد. سوف تحتاج كذلك إلى دفتر شيكات جديد. ضع في اعتبارك أي عمليات دفع تلقائية تتم من خلال بطاقة الدين أو حسابك الجاري (فواتير الهاتف، اشتراك التأمين على الحياة... إلى آخره). سوف تحتاج إلى تحديث معلومات الدفع على هذه العمليات عندما يحدث أي تغيير على رقم حسابك البنكي. نعم، إنها دائرة مرهقة من الالتزامات، لكنها في النهاية سوف تكون أفضل من ترك حسابك البنكي يستنزف ثم المعاناة الهائلة من أجل استعادة أموالك. لست بحاجة لأن تقوم بإلغائها، مما قد يستلزم التقديم على البطاقات من جديد. عن طريق الإبلاغ عن ضياعها/سرقتها سوف تحصل على بطاقات جديدة مع رقم جديد، لكن سوف تكون قادرًا على الاحتفاظ بحالة حسابك البنكي الحالية. الحد الأقصى لتحمل المسؤولية على عمليات السرقة المتعلقة بالبطاقة الائتمانية هي 50$، وتقل لتصبح 0$ إذا تواصلت مع الشركة قبل استخدام البطاقة في أي عملية نهب. من الأسهل دائمًا أن تمنع عملية المشتريات الاحتيالية قبل حدوثها، من محاولة العمل على تغييرها بعد ذلك. احتفظ بأرقام خدمة العملاء الخاصة بشركة بطاقتك الائتمانية (وكذلك البنك الخاص بك) في هاتفك بحيث تقدر على التواصل معهم بأسرع شكل ممكن. لا تنسَ الاحتفاظ بالبطاقات الائتمانية الصادرة عن الفرع كذلك. لن يكون إيجاد محفظتك أولويتهم القصوى، لكن تقديم البلاغ أمر بالغ الأهمية من أجل حماية نفسك على المدى البعيد. إبلاغ الشرطة في محضر رسمي يتيح لك إنشاء مستند يسجل فقدانك للمحفظة ومحاولاتك لإيجادها أو تجنب العواقب الناتجة عن ضياعها. قد يكون هذا الأمر مفيدًا جدًا بالنسبة للمطالبات الائتمانية وإخلاء المسؤولية عن عمليات الاحتيال وأزمات سرقة الهوية أو أي قضايا أخرى قد تترتب على الأمر. قدم معلومات مفصلة ودقيقة قدر الإمكان مع تحديد الإطار الزمني والمكان. احتفظ بنسخة من المحضر الخاص بالبلاغ الذي قدمته إذا استطعت ذلك. في الولايات المتحدة الأمريكية، التواصل مع إحدى ثلاث وكالات الرئيسية "Transunion وEquifax وExperian" يجب أن يكون كافيًا، حيث يكونون مطالبين بمشاركة هذه المعلومات مع بعضهم البعض، لكن لن يضر لو قمت بإخطار الثلاثة مكاتب مباشرة. اطلع على طرق الإبلاغ الخاصة بالبلد التي تعيش بها. الإبلاغ عن احتمالية السرقة سوف يتم إضافته إلى حسابك الخاص، بمعنى أن أي محاولة لاستخدام رصيدك الائتماني سوف تتطلب عملية إثبات هوية شخصية. أي شيء يمكنك القيام به من أجل تجنب فوضى إعادة ضبط سجلك الائتماني المتسببة من أي عملية احتيال يستحق منك بذل الآن كل الوقت والمجهود الممكن. يوجد عادة بعض خيارات الدفع الخاصة بخدمات مراقبة محاولات الاحتيال يتم تقديمها عادة من خلال بطاقاتك الائتمانية، حيث تقوم بإبلاغ بشكل فوري مع أي نشاط احتيالي محتمل. زيارة المصالح الحكومية وجهات إصدار رخص القيادة ليست الرحلة المفضلة لأي منا، لكن لا تتوقع من الشرطة أن تكترث لقصة ضياع محفظتك (وفيها بطاقة هويتك أو رخصة القيادة)، لذلك التزم بإتباع الخطوات القانونية الصحيحة التي تضمن عدم تعرضك للمسؤولية. توفر كل دولة مجموعة خاصة من السياسات والإجراءات الخاصة فيما يتعلق بعملية الحصول على هوية بديلة كنتيجة لحالات الضياع أو السرقة، لكن بنسبة كبيرة توقع ضرورة الذهاب بشكل شخصي وتحمل بعض مصاريف الاستبدال. بطاقات الهوية المختلفة – بما فيها الخاصة بالعمل أو الدراسة أو غير ذلك – سوف تكون مطالبًا باستخراج بدل فاقد عنها كذلك. حاول أن تتذكر كل ما يمكنك تذكره وانتبه إذا استطعت تذكر أي شيء جديد بمرور الوقت بحيث تضمن قيامك بالإبلاغ واستبدال كل ما يلزم منك ذلك. لا تنسَ بطاقات الخصم الخاصة بالمتاجر أو بطاقات المكتبة... وغيرهم. قد يبدو أنها أمور تافهة مقارنة بالبطاقات الائتمانية والحسابات البنكية، لكن قد يتم استغلالها في الحصول على تصريح للوصول إلى الكثير من معلوماتك الشخصية التي لا ترغب دون شك في وقوعها في يد أي شخص آخر. بشكل أساسي، سوف تحتاج إلى البدء من نقطة الصفر في جمع محتويات محفظتك الضائعة بأفضل كيفية ممكنة، وعلى الجانبين: المادي وما يتعلق بالهوية الشخصية.

اتصل بالبنك الخاص بك وأبلغ عن فقدانك لبطاقة الدين الخاصة بك. أبلغ عن ضياع بطاقتك الائتمانية. قدم بلاغًا إلى الشرطة عن محفظتك الضائعة أو المسروقة. اتصل بمكاتب الائتمان الرئيسية من أجل حماية معدلك الائتماني. استبدل بطاقة هويتك الضائعة. اكتب قائمة بكل الأشياء التي كانت موجودة في محفظتك.

ar_20415

train

Other symptoms to check for include: Pain in your tongue Dehydration Fever A white tongue that doesn't go away after several weeks Generally neither condition is serious. Geographic tongue occurs when you have smooth lesions that look like areas where the bumps on your tongue are worn away. Foods with strong tastes (spicy, acidic, salty) may cause you pain. Oral thrush is a yeast infection which is a common cause of white tongue. People often get it after taking antibiotics and it is easily treated. You may also have a burning feeling in your tongue and the skin at the corner of your mouth may crack and be painful. Oral thrush can be effectively treated with antifungal medications including rinses (like nystatin) or pills. Be sure to take the entire course of medication as prescribed. Taking probiotic supplements or eating probiotic yogurt may help restore the balance of bacteria in your mouth. Use spices with antifungal properties. These include garlic, oregano,cinnamon, sage, and cloves. Avoid yeasty food items like dairy, other than yogurt, alcohol, and sugar. Eat a healthy diet with plenty of nuts, whole grains and foods rich in vitamin C. Most cases of white tongue are harmless and go away on their own. However, if you think you might have something more serious, see a doctor. The possible causes are too diverse to be able to accurately diagnose yourself. Leukoplakia is a condition where white patches on the tongue are the result of an overproduction of cells and proteins. It usually isn't dangerous, but should be checked by a doctor to make sure it isn't cancerous. Oral lichen planus is an immune condition and may be accompanied by pain or a burning sensation. Syphilis is a sexually transmitted disease that may cause a white coating on the tongue as it develops. If you think you may have been exposed, see your doctor because syphilis can be treated with penicillin. Cancer of the mouth or tongue HIV/AIDS

Call your doctor or dentist if you have other symptoms that together might indicate a more serious condition. Know the difference between white tongue and geographic tongue. Identify oral thrush. Learn about the more serious conditions that can also cause white tongue, but don't panic.

وهذه الأعراض مثل: ألم في لسانك. الجفاف. الحمى. بياض اللسان الذي لم يختفي منذ عدة أسابيع. عمومًا كلاهما ليس أمرًا خطيرًا. يحدث اللسان الجغرافي عندما يكون اللسان مغطى ببقع حمراء ملساء تُشبه النتوءات الموجودة على لسانك منذ وقت طويل. الأطعمة ذات النكهة القوية (بالتوابل، أو الحمضية، أو المالحة) قد تسبب لك ألمًا عند تناولها. السلاق الفموي هو مرض فطري يعتبر سبب بياض اللسان ويظهر غالبًا بعد تناول المضادات الحيوية، وتتم معالجته بسهولة. قد تشعر أيضًا بحرقان في لسانك وقد يتشقق الجلد الموجود بجانب اللسان ويسبب ألمًا. يمكن ان يُعالج السلاق الفموي بفعالية عن طريق الأدوية المضادة للفطريات كالغسول والحبوب. تأكد من أنك تأخذ العلاج كاملًا كما هو مقرر من قبل الطبيب. تناول مكملات بروبيوتيك أو زبادي بروبيوتيك قد يساعد على استعادة توازن البكتيريا في الفم. استخدم التوابل مع الوصفات المضادة للفطريات والتي تشمل: الثوم، والزعتر، والقرفة، والمريمية، والقرنفل. تجنب الخميرة الغذائية مثل الألبان وغيرها من اللبن الزبادي، والكحول، والسكر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع تناول الكثير من المكسرات والحبوب والأطعمة الغنية بفيتامين سي. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد بأنها قد تكون أكثر خطورة استشر الطبيب فورًا. الأسباب المحتملة متنوعة جدا لتكون قادرًا على تشخيص حالتك بدقة. الطلاوة الفموية هي الحالة التي يتكون فيها بقع بيضاء على اللسان نتيجة للإنتاج الزائد من الخلايا والبروتينات. وهي عادة ما لا تُسبب خطورة، ولكن يجب أن يتم فحصها من قبل الطبيب للتأكد من أنها ليست سرطانية. الحزاز المسطح الفموي وقد وصف بمرض المناعة الذاتية، ويمكن أن يكون مصحوبًا بألم أو حرقة. مرض الزهري هو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي والذي يُسبب طلاء أبيض على اللسان ويتطور بعد لك. إذا كنت تعتقد أنك تعاني منه، استشر الطبيب لأن مرض الزهري يُعالج عن طريق البنسلين. سرطان الفم أو اللسان. فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

اتصل بالطبيب أو طبيب الأسنان إذا ظهرت عليك أعراض تُنبأ بحالة أكثر خطورة. تعرف على الفرق بين بياض اللسان واللسان الجغرافي. تعرف على السلاق الفموي. تعرف على المزيد من الحالات الخطيرة التي تُسبب بياض اللسان ولكن لا داعي للقلق، فمعظم حالات بياض اللسان غير ضارة وتزول من تلقاء نفسها.

ar_20416

train

Unless you want guests to reply by telephone or through a wedding website, it’s best to include a physical card that guests can mail back in response to the invitation. To encourage people to respond by mail, make it as easy as possible by providing pre-printed envelopes so they don’t even have to address the RSVP themselves. The return address should be the name and address of the hosts, and not necessarily the bride and groom. For couples who do register with a wedding website, guests can RSVP immediately online. However, it’s important to mention specifically on the invitation or RSVP card that guests must visit that site for more information.

Include an RSVP card. Pre-print the response envelopes with the hosts name and address. Direct people to your wedding website.

أرفِق بطاقة الرد على الدعوة مع دعوة حفل الزفاف حتى يتمكن المدعوين من الرد على الدعوة وإرسال البطاقة عبر البريد، إلا إذا طلبت منهم الرد على الدعوة عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. شجّع المدعوين على الرد وإرسال البطاقة عبر البريد بتيسير العملية عليهم ووضع الأظرف التي تحمل اسم وعنوان المُضيف مطبوعين عليها بالفعل ليتمكنوا من إرسالها. ليس بالضرورة أن يكون العنوان المُخصص للرد على الدعوة هو عنوان العروسين، يُمكن أن يكون عنوان مُضيف الحفل. إذا ما قام العروسين بالاشتراك في خدمة الرد الإلكتروني على أحد المواقع، فيجب إضافة رابط الموقع أو البريد الإلكتروني المُخصص في بطاقة الرد على الدعوة مع التأكيد على ضرورة زيارة الموقع أو التواصل عبر البريد الإلكتروني لتأكيد الحضور.

أرفِق بطاقة الرد على الدعوة مع دعوة حفل الزفاف. أرفِق أيضًا أظرف البطاقات التي تحمل اسم وعنوان المُضيف مُسبقًا. وجّه المدعوين للرد على دعوة الزفاف عبر الموقع أو البريد الإلكتروني المُخصص.

ar_20417

train

The spotting or bleeding can be normal, but it may also be a warning sign of complications with the pregnancy, such as a miscarriage or an ectopic pregnancy. Additional feelings of pain, fatigue, or dizziness warrant further evaluation by your doctor. Heavy bleeding between your periods, and even during your period, can be an indicator of complications, many of which are easily managed. Contacting your gynecologist is the first step in determining the cause of the heavy bleeding and discovering possible treatment options. Whether you are taking continuous hormone therapy, cyclic hormone therapy, or not taking hormone therapy at all, episodes of unexpected bleeding are not normal. Contact a doctor if unexpected bleeding occurs. The risk of cancer increases by about 10% in postmenopausal women that experience vaginal bleeding. If you go as long as 90 days without having your period, then contact your doctor. Stop using tampons and contact your doctor immediately if you develop a fever, muscle aches, diarrhea or vomiting, dizziness or fainting, an unexplained sunburn-like rash, sore throat, or notice redness in your eyes. Spotting can be caused by conditions or illnesses both unrelated and related to women’s health issues. Either way, your doctor can help to rule out other conditions or illnesses. The use of certain medications like corticosteroids, blood thinners, and even antidepressants have been linked to episodes of spotting. Thyroid disease and diabetes are also possible contributors to spotting between your periods. Women’s health conditions that may be causing the abnormal bleeding episodes can include uterine fibroids, uterine polyps, polycystic ovarian syndrome, endometriosis, bladder or vaginal infections, and cancer. Abnormal pap tests and infections like gonorrhea and chlamydia can also cause abnormal spotting. Seek medical attention as soon as possible if you continue to have abnormal bleeding or spotting.

Contact your doctor immediately if you are pregnant and bleeding. Seek medical attention if you experience abnormal bleeding accompanied by other symptoms. Watch for episodes of heavy bleeding. See your gynecologist as soon as possible if you are postmenopausal and bleeding. See your doctor if you stop having a period. Contact your doctor if you use tampons and develop symptoms. Consider other illnesses.

التبقيع أو النزيف قد يكون طبيعيًا، لكنها قد تكون علامة تحذيرية لوجود مضاعفات في الحمل كالإجهاض أو الحمل خارج الرحم. أي شعور إضافي بالألم، التعب، أو الدوار يضمن لك ضرورة الذهاب للطبيب ليقيم حالتك. النزيف الكثيف بين الدورات أو حتى خلال دورتك يمكن أن يكون مؤشرًا على وجود مضاعفات، ويمكن التحكم في أغلبها بسهولة. الاتصال بطبيبك أو طبيبتك أول خطوة في تحديد سبب النزيف الكثيف واكتشاف العلاجات المحتملة. سواءً كنت تأخذين علاج هرموني مستمر أو علاج هرموني دوري أو لا تأخذين علاج هرموني على الاطلاق، ففترات النزيف غير المتوقع ليست أمرًا عاديًا. اتصلي بالطبيب إذا حدث أي نزيف غير متوقع. يزيد خطر السرطان بحوالي 10% لدى النساء بعد انقطاع الطمث ويعانين من النزيف المهبلي. اتصلي بطبيبك إذا مر 90 يومًا ولم تأتك الدورة. توقفي عن استخدام السدادات القطنية واتصلي بطبيبك فورًا إذا بدأت في الشعور بحمى أو ألم في العضلات أو إسهال أو قيء أو دوار أو فقدان للوعي أو طفح جلدي غير مبرر يشبه حروق الشمس أو احتقان الحلق أو لاحظت احمرارًا في عينيك. قد يحدث التبقيع بسبب حالات طبية أو أمراض لها علاقة أو ليس لها علاقة بأمراض النساء. في الحالتين، يمكن لطبيبك أن يساعدك على حصر كل الأمراض والمشاكل الأخرى. استخدام علاجات معينة كالورتيكوستيرويد وأدوية إسالة الدم ومضادات الاكتئاب تم ربطه بفترات التبقيع. أمراض الغدة الدرقية والسكري تساهم في التبقيع بين دوراتك هي أيضًا. الحالات النسائية الطبية التي يمكن أن تكون سببًا في نوبات النزيف غير المعتاد تتضمن تليف الرحم وأورام الرحم ومتلازمة تكيس المبايض وبطانة الرحم المهاجرة وعدوى المثانة أو المهبل، والسرطان. اختبار مسحة عنق الرحم وأمراض كالسيلان والكلاميديا التي يمكن أن تسبب التبقيع غير المعتاد. اطلبي المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن إذا استمررت في المعاناة من نزيف غير معتاد أو التبقيع.

اتصلي بطبيبك فورًا إذا كنت حامل واصبت بنزيف. احصلي على مساعدة طبية إذا عانيت من نزيف غير معتاد مصحوب بأعراض أخرى. راقبي فترات النزيف الكثيفة. اذهبي لطبيبتكِ في أسرع وقت ممكن إذا كنت في فترة ما بعد انقطاع الطمث وتنزفين. اذهبي إلى طبيبك إذا توقفت عن الحيض. اتصلي بطبيبك إذا كنت تستخدمين سدادات قطنية وشعرت بأعراض. فكرّي في إمكانية وجود أمراض أخرى.

ar_20418

train

Before touching or treating the wounds on your face, make sure you wash your hands. Use warm water and antibacterial soap. Dry them with a clean cloth. Don’t touch anything after washing your hands because that could contaminate them. Touching your open wounds on your face with dirty hands can transfer dirt and bacteria to the wound, which can slow the healing process. Wash the wound on your face with warm water. Avoid using hot water because this may cause the wound to start bleeding. Don’t use soap because that could cause the wound to be irritated. Remove any debris or dirt from the wound. Washing the wound can also remove any bacteria that could lead to infection. Keeping the wound moist helps speed up the healing process. You can use petroleum jelly or antibiotic ointment. You can place the ointment on the wound with clean fingers or with a cotton swab. Open wounds are very vulnerable. They are exposed to dirt, debris, and contaminants that could lead to infection. To help protect the open wounds on your face and make sure they heal faster, place a bandage over them. Try to find a bandage that is breathable, like gauze. This helps air still reach the wound, which will make it heal faster than if it gets no air. A bandage can help keep the wound moist so that it can heal. To protect the wound and prevent infection, keep the skin around the open wound clean. You can clean that part of your face with either a face wash or antibacterial soap. You should also dry that area well after you are finished and keep the skin dry.

Wash your hands. Clean the wound. Apply ointment. Cover the wound with a bandage. Keep the skin around the wound clean.

تأكد من غسل يديك جيدًا قبل لمس أو علاج الجرح المفتوح على الوجه. استخدم الماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا. جفف يديك بمنشفة نظيفة ولا تلمس أي شيء بعد غسل يديك حتى لا تلوثهما. يمكن أن يلوث لمس الجروح المفتوحة على وجهك بيدين متسختين الجروح بالبكتيريا والأوساخ مما يبطئ عملية الشفاء. اغسل الجرح على وجهك بالماء الدافئ. تجنب استخدام الماء الساخن حتى لا تتسبب في نزف الجرح. لا تستخدم الصابون لأنه قد يتسبب في تهيج الجرح وأزل أي أوساخ أو أتربة عالقة في الجرح. يمكن أن يزيل غسل الجرح أي بكتيريا تؤدي إلى الإصابة. يساعد الحفاظ على ترطيب الجرح على إسراع عملية الشفاء. يمكنك استخدام هلام البترول أو مرهم مضاد حيوي ويمكنك وضع المرهم على الجرح بأصابع نظيفة أو بعود قطن الأذن. الجروح المفتوحة شديدة الحساسية فهي عرضة للأوساخ والأتربة والملوثات التي قد تصيبها بعدوى؛ لذا يجب أن تضع ضمادة على جروح الوجه المفتوحة للمساعدة على حمايتها وشفائها بصورة أسرع. حاول أن تبحث عن ضمادة تمرر الهواء مثل الشاش. يسمح ذلك للهواء بالوصول إلى الجرح مما يجعله يشفى بشكل أسرع من عدم وجود هواء على الإطلاق. قد تساعد الضمادة على إبقاء الجرح مرطبًا حتى يشفى. لحماية الجرح ومنع العدوى، حافظ على نظافة البشرة المحيطة بالجرح. يمكنك تنظيف هذا الجزء من وجهك باستخدام غسول الوجه أو الصابون المضاد للبكتيريا. يجب أن تجفف تلك المنطقة جيدًا أيضًا بعد الانتهاء من تنظيفها والحفاظ على جفافها.

اغسل يديك. نظف الجرح. ضع مرهمًا. قم بتغطية الجروح بضمادة. حافظ على نظافة البشرة المحيطة بالجرح.

ar_20419

train

Cloacal examination, also known as venting, is another method of determining the sex of a duck. It is used in ducks that are sexually monomorphic (same external features between males and females), but is also used in ducklings as young as 12 days old. Venting is a difficult procedure to perform; if you are not comfortable with doing it yourself, ask someone who is more experienced to do it for you. When you place the duck on the table, position it so that its breast is facing up and its legs is facing away from you. The tail should drape over the edge of the table so that it can be bent down to examine the cloaca. If you do not have a solid surface on which you can lay the duck, you can also kneel down and lay the duck on your leg so that its tail can be bent over your knee. Venting is even more difficult in ducklings than adult ducks, so ask a professional to do this. The cloaca is a small external opening near the duck's rear. A duck's genital and reproductive tracts end at the cloaca. Use your fingers to search amongst the feathers to locate this external opening. To do this, use your index fingers to fold down the tail and apply opposite, upward pressure on the other side of the tail with your middle and ring fingers. Next, place your thumbs on both sides of the cloaca and slowly move your thumbs away from each other. Use gentle pressure while attempting to expose the cloacal walls and genitals. Too much pressure can cause serious injury to the duck. An alternative approach to exposing the cloacal walls and genitals is to insert your finger about one centimeter into the cloaca and move your finger in a circular motion to relax the sphincter that keeps the cloaca closed. Once the sphincter is relaxed, you can use your thumbs to ease the cloacal walls apart. By exposing the cloacal walls and genitals, you should be able to determine whether the duck is male or female. The duck is a male if a penis protrudes from the cloaca. A female duck will have an oviduct opening in the cloaca. In male ducks, the penis will be small and unsheathed (uncovered) in immature ducks and large and sheathed in adults.

Place the duck on his back on a table. Identify the cloaca. Expose the cloacal walls and genitals. Identify the reproductive organs within the cloaca.

فحص المذرق (أو ما يسمى بفتحة الإخراج) هي إحدى الطرق المهمة لتحديد جنس البط. تستخدم هذه الطريقة خصيصًا مع أنواع البط المتشابه جنسيًا (أي يمتلك الذكر والأنثى نفس المعالم الخارجية)، ومع ذلك يُمكن استخدامها مع البط الصغير البالغ من العمر 12 يومًا.من الصعب إجراء هذه العملية، وإن شعرت بعدم الارتياح للقيام بها بمفردك فاطلب من شخصٍ متمرس المساعدة. ضع البطة على الطاولة بحيث يكون الصدر مُوجه للأعلى وتكون القدمين بعيدة عنك. يجب أن ينسدل الذيل من طرف الطاولة ليسهل ثنيه للأسفل لفحص المذرق. في حال تعذر العثور على سطح صلب يُمكن وضع البطة عليه، يُمكنك أن تثني ركبتك وتضع البطة على قدمك بحيث يُمكن ثني الذيل على ركبتك. يصعب تطبيق هذه الخطوات مع البط الصغير عن البط البالغ، لذلك اطلب من شخص مُتخصص القيام بذلك. توجد هذه الفتحة الخارجية الصغيرة من الجهة الخلفية للبطة بحيث تنتهي قنوات وأعضاء التناسل عند فتحة المذرق. استخدم أصابعك للبحث عن مكان هذه الفتحة بين الريش الموجود. للقيام بذلك، استعمل إصبع السبابة لثني الذيل للأسفل والضغط باستخدام الإصبع الوسطى والبنصر لأعلى على الناحية الأخرى من الذيل. بعد ذلك ضع إصبعي الإبهام على جانبي فتحة المذرق وابعدهما برفق عن بعضهما بعضًا. لا تضغط بشدة عند فحص جدار الفتحة والأعضاء التناسلية حيث قد يؤذي الضغط الشديد البطة في بعض الأحيان. الطريقة البديلة لفحص جدار الفتحة والأعضاء التناسلية هي عبر إدخال إصبعك مسافة 1 سم داخل الفتحة وتحريك إصبعك في حركة دائرية لتساعد على انبساط العضلة التي تتسبب بغلق الفتحة الخارجية. بمجرد انبساط العضلة، يُمكنك أن تبدأ في استخدام إصبع السبابة لاسترخاء جدار الفتحة.. ستتمكن من خلال فحص جدار الفتحة من تحديد جنس البطة، ذكرًا أم أنثى. يصبح البط ذكرًا إذا شعرت بالقضيب يبرز من خلال الفتحة. بالمثل، تكون أنثى عندما تمتلك قناةً للبيض في نفس الفتحة. في ذكور البط، ستجد القضيب صغيرًا ومكشوفًا (غير مُغطى) في البط الصغير غير البالغ، بينما يكون كبيرًا ومُغطى في البط البالغ.

ضع البط على ظهره أعلى طاولة. تعرّف على فتحة المذرق. تفحّص جدار الفتحة الخارجية والأعضاء التناسلية. تعرّف على الأعضاء التناسلية عبر فتحة المذرق.

ar_20420

train

Since Android is developed by Google, your contacts are automatically synced when you add your Gmail account to your Android device. To add a Google account to your Android device, begin by opening the Settings app on your device.

Add your Gmail account to your Android device. Go to the Accounts tab or section and select "Add account". Select Google. Select Existing. Follow the onscreen directions to add your Gmail account to your Android device.

ستتم مزامنة جهات اتصالك مع جيميل تلقائيًا بعد إضافة حساب جيميل إلى جهاز أندرويد حيث يتم تطوير نظام أندرويد بواسطة شركة جوجل، ويمكنك البدء بإضافة حساب جوجل إلى جهاز أندرويد عن طريق فتح تطبيق الإعدادات على جهازك.

أضِف حساب جيميل إلى جهاز أندرويد. افتح لسان تبويب أو قسم الحسابات واختر "إضافة حساب". اختر جوجل من الخيارات المتاحة. اختر حساب موجود Existing. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإضافة حساب جيميل إلى جهاز أندرويد.

ar_20421

train

The biggest obstacle keeping you from stepping out of your comfort zone is fear, especially fear of failure. Instead of focusing on the possibility of failure, think of steps outside your comfort zone as opportunities. You may be right around the corner from changing your life for the better! Stepping out of your comfort zone can make you happier and more fulfilled. Keep those positive possibilities at the front of your mind to push out the fears. For example, you want to throw your name in the ring for a promotion that just came up at work, but you're terrified of not getting the job. Instead of focusing on that outcome, imagine what could happen if you get it! Some good self-talk can really help you step outside your comfortable box. Repeat encouraging, positive phrases to yourself. Use your name and the first person to make it more effective. You can say something like: “Jenna, I know you're scared, but you're going to try this anyway. Just think about how much fun you could have! You're strong and brave.” You can even find a quiet spot or a private bathroom and talk to yourself out loud in the mirror. This can be especially helpful for helping you with that final push. You're in the plane, ready to jump out for your very first skydiving experience. Don't stop now! Take deep breaths and focus on filling your belly with nice, clean air. As you breathe in, picture yourself also taking in confidence. Once this confidence has filled you up, it's there to stay. Release your breath and your insecurities along with it. This can be a great daily exercise, or something you do right before you need an extra boost of confidence. For example, be sure to take a few deep breaths before you meet your blind date. Ask yourself, “what's the worst that could possibly happen?” Think about ways you could deal with those circumstances if they happened. Once you're prepared for the worst, you can only be happily surprised by something better! Avoid answering your question with crazy possibilities like: “I could die.” If you do this, then follow it up by thinking through how unlikely that is. For example, you've been wanting to take a cross-country road trip, but all you can think about is getting stranded if you break down or run out of gas. You can make plans for this! Bring along an extra gas tank. You can even invest in a radio that can allow you to get in touch with emergency services if you're out of cell phone range.

Visualize challenges as chances to grow. Coach yourself through scary situations. Practice deep breathing to release stress. Picture the worst-case scenario to put your fear in perspective.

أكبر عقبة تمنعك من الخروج من منطقة الراحة هي الخوف، خاصة الخوف من الفشل. بدلًا من التركيز على احتمالية الفشل، فكر في الخطوات التي ستخطوها خارج منطقة راحتك باعتبارها فرص للتعلم والتطور. من يدري؟ قد تكون الآن قاب قوسين أو أدنى من تغيير حياتك للأفضل! سوف يجعلك الخروج من منطقة الراحة الاعتيادية أكثر رضا وسعادة. ضع هذه الاحتمالات الإيجابية في مقدمة تفكيرك دائمًا لطرد أي مخاوف. على سبيل المثال: ظهرت أمامك الآن فرصة عمل أفضل وتريد أن تقدم اسمك، لكنك تخشى من عدم الحصول على الوظيفة. بدلًا من التركيز على ذلك الاحتمال، فكر فيما يمكن أن يحدث إذا حصلت على الوظيفة. يمكن لبعض الحديث الجيد أن يساعدك حقًا على الخروج من دائرة الراحة. ردد العبارات الإيجابية والمشجعة لنفسك. استخدم ضمير المتكلم وخاطب نفسك باسمك لجعل الحديث أكثر فعالية. يمكنك أن تقول محدّثًا نفسك: "طارق، أعرف أنك خائف، لكنك ستجرب هذا على أي حال. انظر فقط لحجم المتعة التي يمكن أن تحظى بها! أنت قوي وشجاع". يمكنك حتى العثور على بقعة هادئة أو حمام خاص والتحدث إلى نفسك بصوت عال في المرآة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لمساعدتك في الحصول على الدفعة الأخيرة عندما تكون في الطائرة وعلى استعداد للقفز من أجل أول تجربة القفز بالمظلات. لا تتوقف الآن. للتخلص من التوتر. خذ نفسًا عميقُا وركز على ملء بطنك بهواء نقي ونظيف. بينما تستنشق الهواء، تخيل نفسك تستنشق معه ثقة بالنفس. بمجرد أن يمتلئ صدرك بهذه الثقة، سوف تبقى هكذا دائمًا. ازفر الهواء وأخرج معه توترك أيضًا. يمكن أن يكون هذا تمرينًا يوميًا رائعًا أو شيئًا تفعله عندما تحتاج إلى دفعة إضافية من الثقة. احرص مثلًا على التنفس بعمق قبل اللقاء الأول مع فتاة من ترشيح أصدقائك. اسأل نفسك: "ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" فكر في الطرق التي يمكنك بها التعامل مع تلك الظروف إذا حدثت. عندما تكون مستعدًا للأسوأ، سوف تزداد مفاجأتك بالأشياء السعيدة عندما تحدث! تجنب الإجابة على سؤالك باحتمالات مجنونة مثل: "يمكن أن أموت". إذا حدث ذلك، فكر بعدها في مدى استبعاد ذلك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في القيام برحلة سفرية داخل البلاد، لكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو تقطع السبل بك إذا تعطلت السيارة أو إذا نفذ الوقود. يمكنك وضع خطط لهذا! أحضر معك خزان وقود إضافي. يمكنك حتى إحضار هاتف لاسلكي حتى يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ إذا كنت خارج نطاق الهاتف الخلوي.

انظر للتحديات باعتبارها فرص للتطور. أرشد نفسك خلال المواقف المخيفة. تنفس بعمق فكر في أسوأ سيناريو ممكن حتى تواجه به مخاوفك.

ar_20422

train

The Outlook URL is www.outlook.com. You will need to login the next time you use Outlook on the web.

Open Outlook in a web browser. In the top right corner, click your name or username. Click Sign out.

عنوان الموقع هو www.outlook.com. ستحتاج إلى تسجيل الدخول في المرة القادمة التي تستخدم فيها بريد الأوتلوك على الانترنت.

افتح بريد الأوتلوك في متصفح الإنترنت. انقر على اسمك أو اسم المستخدم في أعلى يمين النافذة. انقر على تسجيل الخروج Sign out.

ar_20423

train

Use a pair of sharp, clean scissors to remove the leaves. Do not cut too closely to the bulb, or you will spoil the chances of the chives regrowing. You want to leave about ½ an inch of green leaves attached to the bulb, above the soil. If you just need a few chives, harvest from the outside of the clump. Sharp scissors work best as they will not rip the plant like dull scissors will. Leave the rest to grow. If you want to continue to harvest them in winter, transfer a clump of chives to a pot. Place it on a sunny windowsill. You can then have fresh chives throughout the winter. If storing, cut chives can be kept in the refrigerator inside a sealed plastic bag for up to one week. It is also possible to freeze them in ice cubes or to freeze dry them. Before using your chives, rinse them off under cool, running water to remove any dirt or debris from the garden. Another good method for preservation is to make chive vinegar. You can use chives in a salad. They also make a great baked potato topping. The possibilities for chives are truly endless!

Gather the leaves into a bunch. Use your chives or store them. Use chives in a recipe.

استخدم مقصًا حادًا ونظيفًا لقص هذه الأوراق. لا تقطع بالقرب من بصلة النبات وإلا ستخسر فرصة نمو النبات مرة أخرى. عليك ترك حوالي 1.5 سم من الأوراق متصلًا بالبصلة فوق سطح التربة. اقطع من خارج الحزمة. المقص الحاد لن يمزق النبات مثل المقص غير الحاد. إذا أردت التخزين، يمكن تخزين الثوم في الثلاجة داخل كيسٍ من البلاستيك محكم الغلق لمدة تصل إلى أسبوع. كما يمكن تجميده في مكعبات الثلج أو تجميده جافًا. طريقة جيدة أخرى لحفظ الثوم المُعَمَّر هي حفظه في الخل. يمكنك استخدام الثوم في تحضير السلطة. أيضًا رائع عندما يُستَخدَم في تزيين البطاطا المخبوزة. استخدامات الثوم المعمّر لا حصر لها فعلًا!

اجمع الأوراق في حزمة واحدة. استخدام الثوم المعمّر أو تخزينه. استخدم الثوم المُعَمَّر في وصفة طعام.

ar_20424

train

Speaker placement is very important for home theater audio quality, and speakers should be placed before you start measuring out wire. Speaker placement is highly dependent on where the primary viewing spot is. This is typically your main couch or sofa. Your speakers will work best when focused on this location. Below are some tips for placing your various speakers: Subwoofer - The subwoofer's sound is omnidirectional, which means it doesn't need to be pointed in a specific direction. You can achieve good subwoofer sound from most locations in your living room, but try to avoid placing it near a wall or corner. It's often easiest to place it near the entertainment center for easy connecting. Front Speakers - Place the front speakers to each side of the TV. Typically you will want the front speakers about 3 feet (0.9 m) (0.9 m) between the side of the TV and the speaker. Angle each speaker so that it is pointed towards the center of the listening location. For optimal audio quality, raise the speakers so that they are ear-level when sitting. Center Channel/Soundbar - The center channel bridges the gap between the front channels. Place the center channel either above, below, or in front of the TV. placing the center channel behind the TV will result in muffled sound. Side Speakers - These speakers should be placed directly to the sides sides of the listening area, pointed at the listener. The speakers should be ear level. Rear Speakers - Place the rear speakers behind the listening area, angled towards the center of the couch. Like the other speakers, these should be ear level for the best sound possible. The receiver can go underneath your TV in the entertainment center or off to the side, as long as it is close enough for cables to easily reach the TV. Make sure the receiver has room to circulate air on all sides. After all of your speakers are placed and the receiver has been set up, you can start running your speaker wire to connect it all. Make sure to leave some slack on each end so that you have room to move the speakers around and make adjustments. For floor mounted speakers, you may be able to conceal the speaker wire along the base boards or under the carpet if you do not go by a door opening or fixed cabinet along the wall. For ceiling mounted speakers, you will have to either drill through the ceiling and fish speaker wires down to the speakers, or recess the speakers into the ceiling itself. Recessing speakers into the ceiling may compromise the attic insulation and will make it difficult to aim the acoustic cone of the speaker. After you've laid out your wire, you can start hooking everything up. Some speakers will come with wire already attached, while others will require you to connect the wiring yourself. If you need to connect the wires yourself, you may need a wire stripper to peel back some of the coating. Hook the speaker wires to the terminals on the back of the speaker box, being careful to observe the polarity (+ or -) of the connections. Many speaker wires are color coded, black being positive (+) and white being negative (-). Clear insulated wires have a copper conductor in the positive (+), and a silver colored conductor in the negative (-). You may have to connect bare wire to the back of the receiver as well. Double check to ensure that you are connecting the right speakers to the right inputs on the receiver. In order to get the sound from your TV to come out of your receiver, you will need to connect the TV to the receiver. HDMI is usually the easiest way to do this, though many setups use optical cables to transfer the sound to the receiver. Depending on how you are routing your sound, you can connect your other devices such as DVD players, Blu-ray players, and cable boxes to either the TV or the receiver. See the device's documentation for detailed instructions. Now that everything is hooked up, it's time to test! Many receivers and TVs have sound tests that you can perform, and some modern receivers have automatic calibration tools. Experiment with music and movies and adjust the levels for each channel until you find a suitable mix.

Place the speakers. Place the receiver near the TV. Run wire from the speakers to the receiver. Connect the speakers to the receiver. Connect the TV to the receiver. Connect other devices to the receiver or TV. Test and calibrate your speakers.

يوثر مكان مكبرات الصوت تأثيراً كبيراً على جودة صوت المسرح المنزلي، وينبغي أن يتم تحديد المكان الذي ستشغله مكبرات الصوت قبل البدء في قياس طول الأسلاك اللازمة. وضع مكبر الصوت يعتمد بصورة كبيرة على المكان الأساسي للمشاهدة، الذي عادةً ما يكون الأريكة الرئيسية الخاصة بك. ستعمل مكبرات الصوت بشكل أفضل عندما تركز على هذة البقعة. وفيما يلي بعض النصائح عن كيفية تحديد مكان مكبرات الصوت المختلفة: مضخم الصوت (Subwoofer) - صوت مضخم الصوت (Subwoofer) متعدد الاتجاهات، وهذا يعني أنه لا يحتاج إلى أن يُوضع في اتجاه معين. يمكنك الحصول علي صوت جيد من مضخم الصوت في معظم المواقع في غرفة المعيشة الخاصة بك، ولكن حاول تجنّب وضعه بالقرب من حائط أو زاوية. غالبًا يكون من الأسهل وضعه بالقرب من مكتبة التلفزيون الترفيه لسهولة التوصيل. مكبرات الصوت الأمامية - ضع مكبرات الصوت الأمامية على جانبي التلفزيون. عادةً ما يجب أن تكون هناك مسافة 90 سم بين جانب التلفزيون ومكبر الصوت. ضع كل مكبر بزاوية بحيث يكون مُوجه نحو موقع الاستماع. وللحصول على جودة الصوت المُثلىَ، قم برفع مكبرات الصوت بحيث تكون على نفس مستوى الأذن عند الجلوس. القناة المركزية/القضيب الصوتي (Soundbar) - القناة المركزية تقوم بتوصيل الفجوة بين القنوات الأمامية. ضع القناة المركزية إما فوق أو تحت أو أمام التلفزيون. أما وضع القناة المركزية وراء التلفزيون يؤدي إلى كتم الصوت. مكبرات الصوت الجانبية - يجب وضع هذا النوع من مكبرات الصوت مباشرةً على جانبي منطقة الاستماع، بحث تكون في اتجاه المستمع. وينبغي أن تكون على مستوى الأذن. مكبرات الصوت الخلفية - ضع مكبرات الصوت الخلفية وراء منطقة الاستماع، بحيث تكون زاويتهم في اتجاه مركز الأريكة. ومثل مكبرات الصوت الأخرى، يجب أن تكون في مستوى الأذن للحصول على أفضل صوت ممكن. جهاز الاستقبال يمكن أن يُوضع تحت التلفزيون في مكتبة التلفزيون أو علي جانبه، طالما أنه قريب بما يكفي لتوصيل الأسلاك بسهولة للتلفاز. وتأكد من أن جهاز الاستقبال لديه مساحة تهوية من جميع الجهات. بعد أن يتم وضع مكبرات الصوت في مكانها وضبط جهاز الاستقبال، يمكنك البدء في توصيل أسلاك مكبر الصوت. وتأكد من ترك بعض الطول الزائد في نهايتي كل سلك بحيث يكون لديك مساحة لتحريك مكبرات الصوت من مكانها وإجراء تعديلات. لمكبرات الصوت المثبته في الأرضية، قد تكون قادراً على إخفاء سلك السماعة على طول قاعدة الحائط أو تحت السجادة إذا لم تكن في طريق فتحة باب أو خزانة ثابتة على طول الجدار. لمكبرات الصوت المثبته في السقف، سيكون عليك إما ثقب السقف وإنزال الأسلاك وصولًا إلى مكبرات الصوت أو تجويف السقف وتثبيت مكبرات الصوت فيه. تركيب مكبرات الصوت في السقف قد يؤثر سلبًا على عزل السقف وسيجعل من الصعب توجية الرنين الصوتي للمكبر. بعد وضع الأسلاك، يمكنك البدء في تركيب كل شيء. بعض مكبرات الصوت يتم شرائها مع سلك مُعلق بها، في حين أن البعض الآخر سوف يتطلب منك توصيل الأسلاك بنفسك. إذا كنت في حاجة لربط الأسلاك بنفسك، قد تحتاج إلى أداة لتقشير الأسلاك لإزالة جزء من الطبقة الخارجية. قم بتوصيل الأسلاك بالمخارج في الجزء الخلفي من مكبر الصوت، واحرص على مراعاة القطبية (+ أو -) للوصلات. العديد من الأسلاك مميزة بالألوان، الأسود يعني القطب الموجب (+) والأبيض يعني القطب السالب (-). الأسلاك المعزولة بها موصل نحاسي في الموجب (+)، وموصل فضي في السالب (-). قد يكون عليك توصيل الأسلاك العارية بالجزء الخلفي من جهاز الاستقبال كذلك. قم بالفحص مرة أخرى للتأكد من أنك قمت بتوصيل مكبرات الصوت بالمدخلات الصحيحة في جهاز الاستقبال. لكي تقوم بإخراج صوت التلفزيون من جهاز الاستقبال، سوف تحتاج لتوصيل التلفزيون بجهاز الاستقبال. وصلة HDMI عادةً هي أسهل طريقة للقيام بذلك على الرغم من أن العديد من الأجهزة تستخدم الكابلات البصرية لنقل الصوت إلى جهاز الاستقبال. اعتمادًا على الطريقة التي يتم إعداد الصوت بها، يمكنك توصيل أجهزتك الأخرى مثل مشغلات DVD ومشغلات بلو راي (Blu-ray) وأجهزة قنوات الكابل إما بالتلفزيون أو بجهاز الاستقبال. ويجب أن تراجع كتيب الجهاز للحصول على إرشادات مفصلة. الآن كل شيء مُوصل، حان الوقت للاختبار! العديد من أجهزة الاستقبال وأجهزة التلفزيون بها اختبارات للصوت يمكنك القيام بها، وبعض أجهزة الاستقبال الحديثة بها أدوات معايرة تلقائية. قم بالتجربة مع الموسيقى والأفلام واضبط مستويات الصوت لكل قناة حتى تحصل على مزيج مناسب.

حدّد مكان وضع مكبرات الصوت. ضع جهاز الاستقبال بالقرب من التلفزيون. قم بتوصيل الأسلاك من مكبرات الصوت إلى جهاز الاستقبال. قم بتوصيل مكبرات الصوت بجهاز الاستقبال. قم بتوصيل التلفزيون بجهاز الاستقبال. قم بتوصيل أجهزة أخرى بجهاز الاستقبال أو التلفزيون. قم باختبار ومعايرة مكبرات الصوت.

ar_20425

train

Don't just say something, do something. It sometimes bothers your spouse when you consistently say you'll do something, but never get around to doing it. When your words don't have any initiative behind them, they start losing some of their oomph and your spouse may start trusting you less. Don't make excuses. Excuses may be real for you, but they sound like excuses to your spouse. Don't bring your past "mistakes" into your new relationship, this is also seen as an excuse, no matter what the situation, abuse, hurt, financial suffering, don't bring it up. Anything can be over come and worked through with time talk to your partner about this, than leave it in the past, don't keep using it as a crutch hold in your future. Man or woman up, admit when you make a mistake, and try to make it better next time. Your spouse will notice. Love is not a competition: It's not about getting your due or being "even" with your spouse. Trust that your partner realizes how lucky s/he is to have you. Don't always ask for validation. Validation is important, but learn to get by without it, even if you desperately want it. You may have just gotten your wife an amazing gift, and for whatever reason, she's not especially grateful; trust that she appreciates your effort and the present, and don't dwell on the lack of validation. Trust your partner to be by him/herself. Unless there's a history of infidelity, trust your partner to make responsible, loving decisions in your absence. If they're out for beers with friends, or at a bachelorette party, trust them. They'll be surprisingly likely to honor your trust if you actually extend it. Love is an act of the will, not a warm feeling or a clever expression of experience. Although love is different for every person, and every person shows it differently, love often requires you to deny yourself and seek to meet your beloved's needs. Think about the last time your spouse made you smile. What did s/he do to make you feel like you were the luckiest person in the world? Is there anything that you can do that might make them feel the same way back to you? Go the extra mile for them. The modern world has made us busy; we're constantly doing stuff, and we never seem to have enough time to do it. Can you go out of your way to help your spouse do something that they need to do, that they dislike doing, or merely something they'd appreciate? Get the oil changed in her car; press or iron his shirts before a big day at work or an interview; help in the kitchen so the two of you can enjoy the evening together. Buy a gift certificate and urge her to go shopping with her girlfriends; help do the lawn, clean the gutters, or prune the trees.

Remember that actions often speak louder than words. Trust that your partner acknowledges your efforts. Remember what love is.

فلا تقولوا الشيء فقط بل افعلوه، فغالبـًا ما سيتضايق شركاؤكم في الحياة عندما تظلوا تقولوا أنكم ستفعلون كذا أو كذا دون أن تنفـِّذوا ذلك حقـًا؛ فالكلام يفقد مصداقيته عندما لا يتم تنفيذه وقد تقل ثقة أزواجكم فيكم إثر هذه العادة الخاطئة. ولا تحاولوا استخدام الأعذار، لأنها بقدر ما تكون أعذارًا حقيقية بالنسبة إليكم إلا أنها تبدو لهم مجرد "حجج"، ولا تبدأوا علاقات جديدة بأخطاء الماضي، لأنه مهما كان الموقف الذي عانيتم منه من استغلال، أو جرح، أو حتى أزمة مالية لا تـُدخلوها في المعادلة لأنها سوف تبدو أعذارًا وحججـًا. كما أنه يمكن تخطـِّي أي شيء مما سبق لكن عليكم أن تتحدثوا بشأنه بالتدريج مع أحبائكم ثم تتركوه في الماضي وتنسونه ولا تظلوا تتحججوا به في المستقبل. فإنكم إن اعترفتم بأخطائكم وحاولتم إصلاح الأمر في المرات القادمة سيلاحظ أحباؤكم ذلك وسيكونوا ممتنين لأجله. فالحب ليس منافسة حيث يريد كل من الزوجين أن أن يأخذ حقه أو أن "يتعادل" مع الآخر، بل اعلموا أن شركائكم في الحياة يدركون كم هم محظوظين لأنهم حظوا بكم. لا تطلبوا من شركائكم دائمـًا أن يقرُّوا لكم بمشاعرهم، فبالرغم من أن الإقرار بالمشاعر شيء مهم إلا أنه ينبغي عليكم أن تتعلـَّموا كيف تمضوا في حياتكم به أو بدونه حتى وإن كنتم تريدونه بشدة. وقد تشتري لزوجتك هدية رائعة ولأي سبب من الأسباب لم تـُشعرك بامتنانها الشديد، فلتتأكد من أنها تقدِّر مجهودك لإرضائها وتقدِّر هديتك أيضـًا وأنها فقط لم تستطع التعبير كما يجب، لكن لا تظل تفكر في عدم إقرارها القوي بالامتنان. أظهروا لشركاء حياتكم ثقتكم بهم دومـًا، واتركوهم يأخذوا القرارات التي تخص أسرتكم وحدهم في غيابهم وثقوا أنهم سيتخذون القرارات الأفضل لصالح الأسرة وسوف تدهشون كم أنهم سيقدسون تلك الثقة وسيعملوا جاهدين كي يستحقوا هذه الثقة عن جدارة. فالحب اختيار وليس نزوة مشاعر تعترينا، وبالرغم من أن الحب يختلف من شخص لآخر كما تختلف طريقة التعبير عنه من شخص لآخر إلا أنه دومـًا ما يتطلب إنكار الذات في سبيل إرضاء الحبيب. فكروا في آخر مرة جعلكم شركاء حياتكم تبتسمون. ماذا فعلوا كي يجعلوكم تشعروا أنكم أفضل الناس حظـًا في العالم؟ هل يمكنكم عمل شيء أيضـًا كي تجعلونهم يشعروا بنفس الشيء تجاهكم؟ افعلوا كل ما بوسعكم كي تسعدوا أحباءكم فالحياة في هذا العالم المتقدم جعلتنا دائمـًا مشغولون ودائمـًا ما نفعل شيئـًا أو الآخر حتى أنه يبدو أننا ليس لدينا وقت أبدًا لفعل أشياء كثيرة؛ فهل تستطيعوا التخلي عن بعض تلك الأشياء لتساعدوا أحباءكم في عمل شيء يحتاجون فعله، أو شيء يكرهون فعله، أو مجرد شيء سيقدِّروا فعلكم له؟ فإذا كنت زوجـًا يمكنك مثلًا تغيير الزيت لسيارة زوجتك، أو إن كنتِ زوجة يمكنكِ أن تقومي بكيّ قميص زوجكِ قبل الذهاب لمقابلة عمل أو اجتماع مهم، أو حتى يمكنكما كزوجين مشاركة بعضكما البعض في الأعمال المنزلية حتى تستطيع الاستمتاع بوقتكما بعدها. فاشتر لها قسيمة شرائية واقترح عليها أن تذهب للتسوق مع صديقاتها، أو ساعدي زوجكِ في سداد ديونه، ساعد زوجتك في تسليك البالوعات، أو ساعدي زوجكِ في تقليم الأشجار.

تذكروا أن الأفعال دائمـًا ما تكون أهم من الأقوال. ثقوا بأن أزواجكم وزوجاتكم سيعترفون بمجهوداتكم. تذكروا ما هو الحب.

ar_20426

train

You will never be able to overcome something if you don't first recognize that it exists and is affecting your decisions. Doubt arises for good reasons. It is not your enemy or a sign of inferiority. What do you doubt? Where do those concerns come from? Asking questions is an important aspect to understanding your actions, so you should never be afraid to ask them, even of yourself. Focusing on what holds you back can help you see which doubts are important. You may find that, after poking through them a bit, your concerns aren't that serious. No one always sees the world clearly all the time. Sometimes we let our emotions cloud judgment, and convince us that certain things are true when they aren't. Ask yourself if you are doing one of the following. Filtering, or cutting out positive details to focus only on the negative. You may find that you are focused on one unpleasant detail, which darkens the view you have of the task in front of you. Don't ignore that detail, but instead look at all the others as well. Many situations have positive aspects you can look at as well. Overgeneralization, where we use a single piece of evidence to draw larger conclusions. If we see something bad happen once, we suddenly expect it to repeat. Sometimes these over-generalizations lead to jumping to conclusions, immediately thinking we have a larger problem figured out based on a small piece of data, rather than trying to find out more. Never be afraid to look for more information, more data, especially pieces that may challenge your generalizations. Catastrophizing, focusing on the worst possible outcome. You may find yourself asking, "What if something terrible happens to me?" This worst-case scenario thinking can lead people to overemphasize small mistakes, or minimize certain positive events that may also be important. Give yourself confidence by thinking about the best-case scenarios, and what you want to accomplish. Neither of these events may come true, but thinking about the best case can alleviate doubts that come from fearing the worst. Emotional reasoning, where we take our feelings as the truth. You may find yourself saying "If I feel something, it must be true." Remember that your perspective is limited, and your feelings can only tell part of the story. In questioning your doubts, you may find some of them are unreasonable. Reasonable doubts are based on the probability that you are trying to do something beyond your capabilities. Ask yourself if your task is similar to something you have already done before, especially if that last task required you to grow. If it is, then you don't need to doubt your capability. Unreasonable doubts tend to come from cognitive distortions, and if you identify those in your thinking, your doubts may be unreasonable. It may be good to write down your feelings, whether in a journal or diary. This can help you keep track of and sort through your thoughts and emotions. When you regularly ask others to affirm your ideas, you send the implicit message that you don't trust yourself. Seeking reassurance is not the same thing as asking for advice. Sometimes an outside perspective can help you get a clearer sense of your concerns. If your doubt is related to a skill or expertise, talking to someone who has been successful can help clarify a way forward. Remember though, that you are the one ultimately making this decision.

Acknowledge your doubt. Question your doubt. Recognize and challenge common cognitive distortions. Distinguish between reasonable and unreasonable doubts. Avoid seeking reassurance.

لن تتخطى شيئًا إذا كانت لا تعرف أنه موجود في البداية وأنه يؤثر على قراراتك. يحدث الشك لأسباب جيدة. ليس عدوك أو علامة على النقص. فيما تشك؟ من أين تأتي هذه المخاوف؟ طرح الأسئلة جانبًا مهمًا لفهم أفعالك، لذا لا يجب أبدًا أن تخاف من طرحها، حتى عن نفسك. التركيز على ما يسحبك إلى الوراء يمكن أن يساعدك أن ترى أي من الشكوك مهم. قد تجد أنه، بعد التفكير فيها قليلًا، مخاوفك ليست خطيرة إلى هذا الحد. لا يرى أحد العالم بوضوح طوال الوقت. أحيانًا نترك مشاعرنا تغطي على حكمنا، وتقنعنا أن بعض الأشياء حقيقية بينما هي ليست كذلك. اسألن نفسك إذا ما كنت تفعل شيء من التالي. تنقية، أو إقصاء التفاصيل الإيجابية للتركيز على السلبي فقط. قد تجد نفسك مركزًا على تفصيل واحد غير محبب، مما يجعل منظورك سوداويًا تجاه المهمة الماثلة أمامك. لا تتجاهل هذا التفصيل، لكن أنظر لكل التفاصيل الأخرى أيضًا. العديد من المواقف لها جوانب إيجابية يمكنك النظر إليها أيضًا. التعميم بشكل مفرط، حيث تستخدم جزء واحد من الدليل لرسم استنتاج أكبر. إذا رأينا شيئًا سيئًا يحدث مرة، نتوقع فجأة أنه سيتكرر. أحيانًا هذا التعميم يؤدي إلى التوصل إلى استنتاجات، مما يجعلنا نسارع بالتفكير أننا لدينا مشكلة أكبر وفقًا لجزء صغير من المعلومات، بدلًا من محاولة اكتشاف المزيد. لا تخف أبدًا من البحث عن المزيد من المعلومات، المزيد من البيانات، خاصًة الأجزاء التي قد تتحدى تعميمك.. التهويل، بالتركيز على أسوأ نتيجة ممكنة. قد تجدي نفسك تسأل، “ماذا إذا حدث شيء مروّع لي؟” هذا التفكير القائم على أسوأ سيناريو ممكن يمكن أن يجعل الناس تبالغ في التركيز على الأخطاء الصغيرة، أو التقليل من شأن بعض الأحداث الإيجابية التي يمكن أن تكون مهمة أيضًا. اعط نفسك ثقة عن طريق التفكير في أفضل سيناريو، وما ترغب في تحقيقه. قد لا يحدث أي من هاذين الحدثين، لكن التفكير في أفضل حالة يمكن أن يخفف الشكوك التي تأتي بسبب الخوف من الأسوأ. التفكير العاطفي، حيث نأخذ مشاعرنا كأنها الحقيقة. عندما تجد نفسك تقول “إذا كنت أشعر بشيء ما، يجب يكون حقيقيًا.” تذكّر أن منظورك محدود، وأن مشاعرك قد تخبر جزء صغير من القصة. عند التفكير في شكوكك، قد تجد أن بعضها غير منطقي. الشكوك المنطقية تعتمد على احتمالية أنك تحاول أن تفعل شيء خارج قدراتك. اسأل نفسك إذا ما كانت مهامك تشبه شيئًا قمت به قبل ذلك، خاصًة إذا تطلبت منك المهمة الأخيرة أن تنمو. إذا كان ذلك حقيقي، إذًا لا تحتاج إلى التشكيك في قدراتك. الشكوك الغير المنطقية عادًة ما تأتي من التشوه المعرفي، وإذا تعرفت على ذلك في تفكيرك، قد تكون شكوكك غير منطقية. قد تكون كتابة مشاعرك فكرة جيدة، سواء في مفكرة أو مذكرات. يمكن أن يساعدك ذلك في تتبع وترتيب أفكارك ومشاعرك. إذا كنت تطلب من الآخرين بشكل منتظم تأييد أفكارك، أنت تبعث لهم رسائل ضمنية أنك لا تثق في نفسك. البحث عن التشجيع لا يساوي طلب النصيحة. في بعض الأحيان المنظور الخارجي يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أوضح في مخاوفك. إذا كانت شكوكك متعلقة بمهارة أو خبرة، التحدث مع شخص نجح في ذلك يمكن أن يوضّح لك طريق للتقدم. لكن تذكّر أنك أنت من تتخذ هذا القرار في نهاية الأمر.

تعرّف على شكوكك. تساءل عن شكوكك. تعرّف على وتحدى التشوهات المعرفية. فرّق بين الشكوك المنطقية والغير منطقية. تجنّب البحث عن التشجيع.

ar_20427

train

Mix baking soda or higher proportions of OxiClean, detergent or crushed aspirin with water in order to create a paste. Scrub the paste into the stain with a toothbrush or nailbrush as described above. Let sit for an hour. You really only need to soak the stained portion, but you can submerge the entire garment if you like. For lesser stains, soaking may not be necessary. Pour the solution into a spray bottle and apply to stained areas. Generously spray and allow the solution to soak in before washing as usual. If you have sensitive skin you may want to wear rubber gloves for the following steps, as the cleaning agents contain strong chemicals. Stay away from bleach products when soaking clothing, as the chemical oxidize dyes which could lead to discoloration. The items listed in this article do not contain bleach and should be fabric safe. Soaking time really depends on how light or dark the stain. Lighter stains may only need to sit for 15 to 30 minutes, while dark stains can sit for a few hours, possibly even overnight. Monitor your garment. If the stain fades quickly, remove from the soak. If the stain barely fades in an hour, leave overnight. If a garment has been stained for a long period of time, it will be harder to remove. Try to treat your armpit stains as soon as they appear. Some materials do not react well with heat, either shrinking the garment or fading the color. Check the garment’s tags for washing instructions.

For extremely tough stains, create one of the paste solutions to use in combination with the soak. Pour liquid solutions into a bucket or container large enough to soak the stained garment. Let the fabric soak. Wash as usual in the hottest water safe for the fabric.

اخلط صودا الخبز أو نسب أعلى من الأوكسي كلين أو المنظف أو الأسبرين المطحون مع الماء لصنع معجون. افرك المعجون على البقعة بفرشاة أسنان أو أظافر كما سبق الذكر. دعها تتخلل البقعة لمدة ساعة. كل ما تحتاجه هو غمر المنطقة التي تحتوي على البقعة، لكن يمكنك غمر قطعة الملابس بالكامل إذا أردت. لبقع أقل صعوبة، قد لا يكون النقع ضروريًا. اسكب المحلول في زجاجة رذاذ ورشه على المناطق التي تحتوي على بقع. رش المنطقة بوفرة ودع المحلول يتخلل البقعة قبل غسلها كالمعتاد. إذا كانت بشرتك حساسة قد تحتاج إلى ارتداء قفازات للخطوات التالية، حيث إن منتجات التنظيف تحتوي على كيماويات قوية. ابتعد عن مستحضرات التبييض عند نقع الملابس، حيث إن المواد الكيماوية تتسبب في أكسدة الصبغات مما يؤدي إلى إفساد اللون. المواد المذكورة في هذا المقال لا تحتوي على مبيض ويجب أن تكون آمنة على الأقمشة. تعتمد مدة النقع على ما إذا كانت البقعة داكنة أم فاتحة؛ قد تحتاج البقع الفاتحة إلى 15 إلى 30 دقيقة فقط، بينما تحتاج البقع الداكنة إلى النقع لعدة ساعات أو لليلة كاملة. راقب قطعة الملابس. إذا اختفت البقعة بسرعة، أخرجها من محلول النقع. إذا لم تختف البقعة خلال ساعة، اتركها لليلة كاملة. إذا ظلت البقعة على قطعة الملابس لفترة طويلة، ستصبح إزالتها أصعب. حاول أن تعالج بقع الإبطين فور ظهورها. لا تتفاعل بعض الأقمشة مع الحرارة بشكل جيد، فتنكمش أو يبهت لونها. تحقق من الملصق الملحق بقطعة الملابس للتعرف على تعليمات الغسل.

للبقع شديدة الصعوبة، اصنع أحد المحاليل المعجونية لتستخدمها بجانب سائل النقع. اسكب المحلول السائل في دلو أو وعاء كبير يكفي لغمر قطعة الملابس المبقعة. دع النسيج ينقع. اغسلها حسب الحاجة في ماء ساخن بشكل آمن على النسيج.

ar_20428

train

One of the first steps to recovering from a relationship with a sociopath is to fully acknowledge what you have been through. It’s important to try and reflect on your experience to help you understand what happened and how you can move on from it. A relationship with somebody who demonstrates symptoms of antisocial personality disorder can be incredibly difficult, as this person will typically feel little or no guilt about their actions or how they have hurt you. A sociopath will also feel no empathy towards you, and will blame you for your situation. He may even appear to take satisfaction in your pain and distress. It’s important to try and recognise these practices and diagnose the behaviour. Doing this will help you understand that you were not at fault or responsible for his behaviour. Once you have begun to acknowledge the situation you have been in, you can acknowledge the emotions that you may have been suppressing or your former partner may have undermined or invalidated. If you are frustrated, feel regret, and maybe a bit foolish about having been taken advantage of, accept these emotions and recognise that they are an entirely reasonable response. Acknowledging emotions will help you to come to terms with what has happened, and learn to trust your emotional responses. A sociopath who lacks guilt or empathy can undermine your own emotional awareness and destabilize your sense of self. Understanding that emotional reactions are normal, and your formers partner’s aren’t can help you to recover from the relationship. Getting some real distance between you and your ex is essential. It allows you to recover from the relationship by helping you to extricate yourself and have time to reflect and rebuild. A sociopath may be less likely to make the effort to follow somebody if they move away, so consider getting out of town for a while and staying with a friend or relative. Going to another place can have a transformative effect, and allow you to see things anew. You might find it helpful to delete all contact information and disconnect yourself from social media. A crucial part of recovering from your relationship is having clear and firm boundaries that separate you from your former partner. Your ex may not respect the boundaries that you establish, so create boundaries for yourself that you will not cross. Having a clear understanding of where you won’t go and what you won’t do is essential to maintaining the distance necessary to recover. You could write down things that you will not do, such as answer his calls or contact him in any way. In part, setting boundaries is about helping you unlearn the dysfunctional patterns of your previous relationship. You might find it useful to imagine a physical boundary between yourself and your ex. Build a wall in your head and see all of his hurtful comments and actions rebound off it. Affirm to yourself that you will not be a victim anymore. The relationship has ended and you are moving on. Embrace that, and repeat it to yourself again and again. Repeating positive statements and affirmations helps you to expose negative reactions or beliefs that may have become normal or dominant, and replace them with positive ones. Spend some time thinking about yourself and who you are. Think about what you want to do, where you want to go, and what you want to achieve. Your former partner will not have shown any empathy towards you during your relationship, so now show yourself empathy. Understand the difficulties you have been through, but assign them to the past and create a positive image of your future. Your relationship will have lacked empathy and understanding, so it’s important that you spend time with people who will show you empathy. This will help you to validate your feelings and come to terms with what you have been through. Friends or family may be the best people to talk to. Be sure you are comfortable talking about your relationship, and completely trust who you are talking to. Try to talk to friends who are not experiencing any relationship problems of their own. Spend time with friends or family that are positive and will help you think about the future as well as reflecting on the past. Consider seeing a counsellor to get some expert help that will be completely independent of your relationships.

Acknowledge what you have lived through. Validate your emotions. Get some distance. Have secure boundaries. Don’t be a victim. Seek support from friends and family.

من أولى خطوات التعافي من علاقة مع شخص معتل اجتماعيًا هي الاعتراف كليًا بما مررت به. من المهم أن تفكر في تجربتك لتساعد نفسك على فهم ما حدث وكيفية تجاوزه.يمكن للعلاقة العاطفية مع شخص يعاني من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع أن تكون أمرًا شديد الصعوبة، لأنه عادًة ما لا يأبه هذا الشخص لأفعاله أو للطريقة التي جرحك بها. لن يشعر الشخص المعادي للمجتمع أيضًا بأي تعاطف تجاهك، كما أنه سيلومك على وضعك. قد يصل الأمر إلى حد الشعور بالرضا بسبب تألمك وتعاستك. تعد محاولة التعرّف على تلك الممارسات وتشخيص السلوك أمرًا هامًا. سيساعدك فعل ذلك على فهم أنك لم تكن مخطئًا أو مسؤولًا عن سلوكه. عندما تبدأ في الاقتناع بحقيقة الوضع الذي كنت تمر به، يمكنك أن تبدأ في الاعتراف لنفسك بالمشاعر التي كنت تكبتها أو كان شريكك السابق يستخف بها أو لا يصدّق عليها. إذا كنت تشعر بالإحباط أو الندم أو السذاجة تجاه سماحك له بأن يستغلك، تقبّل تلك المشاعر واعلم أنها رد فعل عقلاني بالكامل. سيساعدك الاعتراف بمشاعرك على تقبل ما حدث وتعلّم الوثوق بردود أفعالك العاطفية. قد يتمكن الشخص المعتل اجتماعيًا الذي يفتقر إلى الشعور بالندم أو التعاطف من إضعاف وعيك العاطفي وزعزعة شعورك بالذات. يمكن أن يساعدك فهم أن مشاعرك طبيعية ومشاعر شريكك السابق ليست كذلك على التعافي من تلك العلاقة. يعد الحفاظ على مساحة حقيقية بينك وبين شريكك السابق أمرًا أساسيًا. يساعدك ذلك على التعافي من العلاقة عن طريق مساعدتك على انتشال نفسك ومنحك الوقت اللازم للتفكير وإعادة بناء نفسك. نادرًا ما يلحق الشخص المعتل اجتماعيًا بمن كان معه إذا انتقل بعيدًا، لذا فكّر في الابتعاد عن مدينتك لفترة والبقاء عند أحد أصدقائك أو أقاربك. يمكن للانتقال إلى مكانٍ آخر أن يكون له تأثير ثوري ويمكنك من رؤية الأشياء بمنظورٍ جديد. قد يفيدك مسح كل معلومات الاتصال وعزل نفسك عن مواقع التواصل الاجتماعي. من الأجزاء الأساسية للتعافي من علاقتك هي وضع حدود صارمة تفصلك عن شريكك السابق. قد لا يحترم شريكك السابق الحدود التي وضعتها، لذا ضع حدودًا لنفسك ولا تتجاوزها. يعد الفهم الواضح للأماكن التي لن تذهب إليها والأشياء التي لن تفعلها أمرًا أساسيًا للحفاظ على المساحة اللازمة للتعافي. يمكنك كتابة الأشياء التي لن تفعلها، كالرد على الهاتف أو الاتصال به بأي وسيلة. يدور وضع الحدود، بشكل جزئي، حول نسيان الأنماط المختلة من علاقتك السابقة. قد يساعدك تخيّل حدودٍ ملموسة بينك وبين شريكك السابق. ابن جدارًا في عقلك وانظر إلى الحائط وهو يقوم بصد كل تعليقاته وأفعاله الجارحة. أكّد لنفسك أنك لن تكون الضحية بعد الآن. انتهت العلاقة وأنت تمضي قدمًا. تقبّل ذلك وكرره لنفسك مرارًا وتكرارًا.يساعد تكرار العبارات والتوكيدات الإيجابية على كشف الأفعال أو المعتقدات السلبية التي أصبحت معتادة أو سائدة، واستبدالها بنظير إيجابي. اقض بعض الوقت للتفكير في نفسك وما أنت عليه. فكّر فيما تريد أن تفعل وأين تريد الذهاب وما ترغب في تحقيقه. لم يظهر لك شريكك السابق أي نوع من أنواع التعاطف معك أثناء العلاقة، لذا حان الوقت لتتعاطف مع نفسك. افهم الصعوبات التي مررت بها، لكن انسبها إلى الماضي وكوّن صورة إيجابية لمستقبلك. افتقرت علاقتك إلى التعاطف والتفهّم، لذا من المهم أن تقضي الوقت مع أشخاص مستعدين لتقديم تعاطفهم. سيساعدك ذلك على تقبّل مشاعرك وما مررت به. قد يكون الأهل أو أفراد الأسرة هم أفضل أشخاص يمكن التحدث معهم. تأكد من الشعور بالارتياح تجاه التحدث عن علاقتك وبالثقة التامة بمن تتحدث معه. حاول أن تتحدث مع أصدقاء لا يمرون بأي نوع من المشاكل العاطفية الخاصة بهم. اقض بعض الوقت مع أصدقائك أو أفراد أسرتك الإيجابيين والذين سيساعدونك على التفكير في المستقبل والماضي. فكّر في اللجوء إلى معالج للحصول على مساعدة من متخصص، بعيدًا تمامًا عن علاقاتك.

اعترف بما عشته. صدّق على مشاعرك. احصل على بعض المساحة. ضع حدودًا محكمة. لا تكن ضحيةً. استعن بدعم أصدقائك وأسرتك.

ar_20429

train

The two major types of cinnamon are Ceylon Cinnamon and Cassia Cinnamon. Ceylon Cinnamon is sometimes known as "true" or "proper" cinnamon but is not always as easy to find in your average supermarket as Cassia Cinnamon. Ceylon Cinnamon is, however, the best choice due to its lower coumarin content. Regular coumarin consumption can potentially cause liver problems. It can also interfere with diabetes medication, so check with your physician to ensure that it is safe for you to use cinnamon. You can buy cinnamon in powder, in sticks, as a supplement, and as a cinnamon extract. Think about what you are using it for before deciding which form of cinnamon to buy. If you want to introduce some cinnamon into your normal diet you will have different requirements than if you wanted to try to take it more medicinally. Try to use a variety of sticks and powders in different foods and drinks to keep it interesting. If you are buying it to season your food, go for a powder. Add a stick to the pan when you are cooking rice. If your doctor has advised you to take cinnamon as part of your attempts to manage your blood sugar levels, you can buy cinnamon extract from health food stores which have had the coumarin completely removed. Cinnamon is considered to have good anti-microbial properties, which can help your immune system fight against a cold or flu. It can help to tackle the growth of bacteria and fungus. By adding a teaspoon of cinnamon to hot water, you are making a soothing drink which won’t cure your cold but will help you feel a bit better. Having a hot cinnamon drink can tackle your cold and flu symptoms, and more specifically, can help to dry up an irritating runny nose. You can combine it with ginger for an extra kick. A lot like a hot drink, adding cinnamon to hot soup adds some flavor while also potentially bringing some relief to those under the weather. The anti-microbial properties of cinnamon are such that it has been cited as a [natural food] preservative.

Choose Ceylon Cinnamon. Choosing the best form of cinnamon. Add a teaspoon of cinnamon to warm drinks to reduce cold and flu effects. Try a hot cinnamon drink to dry up a runny nose. Add a teaspoon of cinnamon to soups.

نوعا القرفة الأساسيان هما قرفة سيلان وقرفة كاسيا. قرفة سيلان تعرف أحيانا بالقرفة الحقيقية أو "المناسبة"، إلا أنه لا يسهل إيجاد هذا النوع من القرفة دائمًا في المتاجر بالمقارنة مع قرفة كاسيا. قرفة سيلان هي الخيار الأفضل لأنها تحتوي على كمية أقل من مركب كومارين. قد يؤدي الاستهلاك المنتظم لمركب الكومارين إلى التسبب بمشاكل في الكبد. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى التداخل مع علاجات مرض السكّري، لذا راجع طبيبك للتأكد من أن استخدام القرفة آمن بالنسبة لك. يمكنك شراء القرفة على شكل مسحوق أو عصوات أو مكملات غذائية لمستخلص القرفة. فكّر في استخدامك للقرفة قبل تحديد نوع القرفة الذي يجب شراؤه. إن كنت ترغب بإضافة بعض القرفة إلى حميتك الغذائية العادية سترغب باستخدام نوع مختلف عمّا إن كنت ترغب باستخدامها لأغراض دوائية. حاول أن تستخدم مجموعة من العصوات في الأطعمة والمشروبات المختلفة للحفاظ على اهتمامك بها. إن كنت تشتري القرفة لتتبيل الأطعمة، اشترِ القرفة على شكل مسحوق. أضِف عودًا من القرفة إلى القدر عند طهي الأرز. إن نصحك الطبيب بتناول القرفة كجزء من محاولاتك للتحكّم بمستوى السكر في الدم، يمكنك شراء مستخلص القرفة التي نُزع منها الكومارين من متاجر الأطعمة الصحية. للقرفة خواص مضادة للميكروبات جيدة، ويمكن أن تساعد هذه الخواص النظام المناعي على محاربة الزكام والأنفلونزا. تساعدك القرفة على مواجهة نمو البكتيريا والفطريات. تؤدي إضافة ملعقة صغيرة من الماء الساخن إلى تحضير مشروب ملطف، وعلى الرغم من عدم تمكنه من علاج الزكام إلا أنه يساعد على منحك شعور أفضل. قد يؤدي تناول مشروب قرفة ساخن إلى مواجهة أعراض الزكام والأنفلونزا، وعلى وجه الخصوص مساعدتك على تجفيف جريان الأنف. يمكنك مزج القرفة مع الزنجبيل لزيادة التأثير. كما هو الحال مع المشروب الساخن، أضِف القرفة إلى الحساء الساخن لإضافة القليل من النكهة مع تحقيق راحة للأشخاص الذين لا يشعرون بشعور جيد. الخصائص المضادة للميكروبات الموجودة في القرفة تمكّن القرفة من العمل كمادة طبيعية حافظة.

اختر قرفة سيلان. اختيار أفضل نوع من أنواع القرفة. أضِف ملعقة صغيرة من القرفة إلى المشروبات الدافئة لتخفيف تأثيرات الزكام والأنفلونزا. جرّب تناول مشروب القرفة لتجفيف جريان الأنف. أضِف ملعقة صغيرة من القرفة إلى الحساء.

ar_20430

train

Three sides should be long and three short, alternating short and long sides. This can easily be done by constructing an equilateral triangle and "chopping" off the corners. Shade or colour if desired.

Draw a hexagon. Put a smaller, equilateral triangle in the middle of the hexagon. Draw a line from a corner of the triangle to a corner of the hexagon, as seen in the above picture. Repeat this process for the other two sides. Finished.

ابدأ بشكل يكون له ثلاثة جوانب طويلة وثلاثة جوانب أخرى قصيرة ويتم التبديل بين الجوانب الطويلة والقصيرة؛ يُمكن تطبيق هذه الطريقة من خلال رسم مُثلث متساوي الأضلاع ثم "مسح" الزوايا. كما ترى في الصورة بالأعلى. أضف الظلال أو الألوان حسب الرغبة.

ارسم شكلًا سداسيًا. ضع مثلثًا صغيرًا في منتصف الشكل السداسي متساوي الأضلاع. ارسم خطًا من أحد زوايا المثلث لأحد زوايا الشكل السُداسي. كرر هذه العملية لكل من الجانبين الآخرين. بهذا تكون قد انتهيت.

ar_20431

train

After surgical drainage or a marsupialization procedure, it is key to continue with regular Sitz baths during the healing phase. Again, this is to ensure that the area remains clean, and to maximize healing while minimizing the risk of infection. Sitz baths are advised beginning one to two days following the surgical procedure. You may have a catheter for four to six weeks to keep your Bartholin cyst open and to prevent further fluid accumulation, following surgical drainage. For as long as the catheter remains in, it is key to refrain from sexual intercourse. Abstaining from sex for that time period will also help to prevent your cyst from becoming infected. After marsupialization, even though there is no catheter, you will be advised to refrain from sex for four weeks following the procedure to ensure full healing. You may use over-the-counter pain medications, such as Ibuprofen (Advil, Motrin) or Acetaminophen (Tylenol) as needed. Alternatively, if your pain is more severe, you may ask your doctor for prescription strength pain medications (narcotics) such as Morphine in the initial stages of recovery.

Continue with regular Sitz baths. Refrain from sexual intercourse until your catheter is removed. Continue with pain medications as needed.

من المهم الاستمرار في حمامات المقعدة بانتظام خلال مرحلة التعافي بعد التفريغ الجراحي أو التوخيف، ونكرر مجددًا أن هذا لضمان الحفاظ على نظافة المنطقة ولرفع نسبة التعافي لأقصاها مع تقليل احتمالات الالتهاب لأدنى حد. ينصح ببدء حمامات المقعدة بعد يوم أو اثنين من الإجراء الجراحي. قد توضع لك القسطرة مدة 4 إلى 6 أسابيع لإبقاء الكيس مفتوحًا ولمنع تراكم السائل أكثر بعد التصريف الجراحي، من الهم الامتناع عن الجماع طيلة مدة وضع القسطرة. سيساعد عدم الجماع خلال تلك الفترة في منع التهاب الكيس أيضًا. سينصحك الطبيب بعدم ممارسة الجنس لأربعة أسابيع بعد الإجراء لضمان التعافي التام بعد التوخيف حتى دون وضع القسطرة. يمكنك استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة كالإيبوبرفين (أدفيل وموترين) أو أسيتامينوفين (تيلينول) قدر الحاجة، أو طلب مسكنات قوية موصوفة (عقاقير مخدرة) من الطبيب إذا كان الألم أشد–كالمورفين- في مراحل التعافي الأولى.

استمري على حمامات المقعدة المعتادة. امتنعي عن الجماع حتى نزع القسطرة. استمري في استخدام المسكنات قدر الحاجة.

ar_20432

train

A descriptive title will help attract people to your recipe and set it apart from the thousands of variations out there. There's no need to get too descriptive - your recipe will speak for itself once it's cooked! Just come up with a title that sounds appetizing and appealing, with a personal twist if you're so inclined. A few examples: Tricia's Cocoa Brownies Sweet and Sour Chicken Soup Crunchy Salty Oatmeal Cookies Uncle Pete's Famous Clam Chowder If your recipe has a special history, consider including a short introduction so readers will know how much heart and soul has gone into its creation. Write about who first cooked the recipe, tweaks that have been made over the years, or anecdotes about times people in your family have enjoyed it. Add any extra information that readers should know when they're cooking the recipe. Here are a few things you might want to include: List how many servings the recipe provides. Write how long the recipe takes to make, including prep and cooking time. Include serving suggestions, such as optional garnishes or other dishes that pair well with the recipe (e.g. "Top with a scoop of vanilla bean ice cream" or "Serve with slices of crusty baguette." Include ingredient substitutions to account for dietary restrictions (e.g. "Cashews may be substituted for walnuts" or "Use tofu instead of chicken to make the dish vegetarian"). Give sufficient warnings about any problems which may occur during the cooking. An example of this might be Do not open the oven door while baking, or your cake may fall, or Do not let the oil get too hot on the stove. When you're writing your recipe, compose it in a way that makes it easy to read. If you wish, sprinkle photos throughout to make instructions even easier to follow. The standard information order in recipes is as follows: Title Introduction (optional) Ingredient list Method Number of servings Cooking/prep time Once your recipe is complete, cook it again to test it. You might also want to share it with someone else who has never made it before. See if the recipe as you wrote it turns out "just right." If it is too sour, sweet, salty, spicy, or otherwise fails the taste test, consider what you might do to correct the problem, then begin the process over again. Guessing an adjustment, either in ingredients, cooking times, or temperatures does not always yield success. This is the reason "Test kitchens" are operated like laboratories, and results are carefully documented and repeated.

Title the recipe. Consider writing a short introduction. Provide helpful information. Make the recipe clear and easy to read. Test your recipe.

الاسم المفصل الواضح للوصفة سيساعد في جذب القراء لوصفتك واختيارها من بين آلاف الوصفات. ليس هناك حاجة لشرح كامل في الاسم – فوصفتك ستتكلم عن نفسها بمجرد طهوها! اختر فقط اسمًا جذابًا وفاتحًا للشهية، مع إضافة لمحة شخصية إذا اخترت ذلك. بعض الأمثلة: كعكة شيكولاتة "تريشيا" حساء الدجاج الحلو والحار كعكات دقيق الشوفان المقرمشة حساء الحلزون الشهير للعم "بيتي" إذا كانت وصفتك لها جذور تاريخية، يجب أن تتكلم عنها في مقدمة قصيرة ليعرف القراء مدي أصالة هذه الوصفة وعراقتها. اكتب عن أول من قام بتحضير وطهي هذه الوصفة، وكيف تطورت واستمرت عبر السنين، أو تحدث عن الأوقات التى استمتعت مع عائلتك بها. أضف أي معلومات إضافية قد ترى أن القراء قد يحتاجونها عند تحضيرهم هذه الوصفة. ها هي أمثلة لبعض الأمور التى قد تحتاج لإضافتها: اذكر عدد الأطباق التى قد توفرها هذه الوصفة. اكتب زمن تحضير الوصفة، مع ذكر زمن التجهيز والطهي. اذكر اقتراحات التقديم، مثل طريقة تزيين الطبق أو الأطباق الجانبية الاختيارية أو الأطباق الأخرى التي من المناسب تقديمها مع وصفتك (مثال "تغطى بمقدار كوب آيس كريم الفانيليا " أو "تقدم مع شرائح الخبز الفرنسي المقرمش.") يمكنك أيضًا إضافة مكونات بديلة لتتوافق مع الأنظمة الغذائية المختلفة (مثال "يمكن استبدال الكاجو بالجوز" أو"استخدم التوفو (جبن الصويا) بدلاً من الدجاج لطهي الطبق بطريقة نباتية"). أعطِ تنبيهات وافية بخصوص أي مشاكل قد تحدث أثناء الطهي. مثل "لا تفتح الفرن أثناء الطهي وإلّا ستفقد الكعكة قوامها"، أو "لا تترك الزيت حتى يغلي على الموقد". عند كتابتك للوصفة، يجب أن تصيغها بطريقة سهلة للقراءة. إذا أردت يمكنك إدراج الصور في بالترتيب لتسهيل تنفيذ الوصفة. الترتيب الأمثل لشكل الوصفة ومعلوماتها يكون على النحو التالي: الاسم المقدمة (اختياري) قائمة المكونات طريقة التحضير عدد الأطباق زمن الإعداد والطهي بمجرد الانتهاء من تجهيز الوصفة، أعد طهوها مرة ثانية لاختبارها. حاول أن تشاركها مع شخص آخر لم يجربها من قبل. راقب مدى نجاح الوصفة كما كتبتها، أم أنها حامضية أو مالحة المذاق أو مُحلاة بشكل مبالغ فيه أو حارة للغاية أو أنها فشلت في اختبار التذوق من الأساس، دوّن نقاطًا عمّا تراه لتصحيح المشكلة، وأعد الطهي مرة أخرى. خمّن التصويب، سواء كان في المكونات، أو زمن الطهي، أو درجة الحرارة التي لا تحقق المطلوب. فالمطابخ التجريبية تصبح مثل المعامل، وتدون نتائجها بدقة للتوثيق.

أعطِ اسمًا لوصفتك. راعِ كتابة مقدمة قصيرة. قدّم معلومات مفيدة. راعِ طريقة كتابة الوصفة. اختبر وصفتك.

ar_20433

train

Try to steer the topic in the direction of something you both care about, from your obsession with Community to your love of biking. You don't have to do this by asking her about her five favorite bands, types of food, hobbies, or forms of exercise; you can just listen to the natural flow of the conversation, and see if you can find something you both like, or if you can get her to notice something you like. For example, if you casually mention that you were coming back from the A's game yesterday, then she'll respond if she's a big A's fan, too. When you're talking, make sure you ask open-ended questions instead of "yes" or "no" questions, so you can keep the conversation going. Make sure to avoid awkward silences! Remember: things will only be awkward if you make them awkward, be confident and keep the conversation flowing as best as you can. Don't despair if you feel like you have nothing in common. You'll be able to find something eventually if you keep up a fun conversation for long enough. It may turn out that you don't have so much in common, but that you click because you have similar personalities or outlooks. That's great, too. When you mention a band you like, ask her if she likes the band too; let her see that you care about her interests when you're talking about yours. This is another way to make her feel special. You don't have to stare into her eyes like you're searching for your own reflection and creep her out, but you should make a point of giving her all of your attention, and not looking down at your phone or scoping out the room to see if anyone more interesting has walked by. You can break eye contact every once in a while, but only to keep things interesting, not to show that you're bored. Making eye contact shows confidence. If you make a point of locking eyes with the girl, she'll see that you're confident about getting to know her. Listen intently when she speaks. Girls like guys that listen to them and like what they say. Don't constantly interrupt her to state your opinion; let her talk and share thoughts with you. However, show that you're listening by nodding, saying "yes" or "no" at the appropriate times, and answering her questions. Ask her what she thinks about whatever it is you care about -- your favorite music, the new fashion trends this season, or the importance of friendship. Though it's important to ask for her opinion, try to avoid talking about religion or politics immediately, or you may get into an argument you didn't anticipate. When she says something, make sure you respond and show that you're listening by rephrasing what she says occasionally. You can say, "I completely agree with what you said about how hard it is to stay in touch with friends who move out of town..." to show that you're hanging on to her every word. You should compliment an aspect of her personality or her looks without freaking her out to show her that you care. If you like her type of music, or the books she reads, tell her that she has great taste. It's all right to compliment her clothes, hair, or jewelry, but you'll really win a girl's heart if she sees that you're into more than just her outside. Also, if you're feeling super confident, why not compliment her in a flirty way? If you're going for the physical compliment, don't do more than compliment her clothes, hair, or in more intimate cases, her eyes. It's not time to freak her out by telling her how hot she is before she even knows your last name. If she has a great laugh, don't be afraid to tell her that. You don't have to bore her by asking about her favorite part of Algebra II; however, you can show that you're interested by asking her what her favorite subjects in school are, asking about her favorite teachers, or even letting that lead you to a discussion on what she wants to do when she gets older. Don't just nod and say, "That's interesting..." ask her why she likes a certain subject or why she wants to be a nurse or a lawyer when she grows up. Some girls don't like talking about school that much. If you're sensing a lack of interest, just move on. Don't make it feel like an interrogation. You can talk about the subjects you like, too. It's best to not tease girls about things they might take seriously, especially weight, looks, or intelligence. It's especially important not to make a comment that the girl can take the wrong way when you're just getting to know her. If you manage to deeply offend the girl at the beginning of your contact, it'll be hard to dig yourself out of that hole. Err on the side of caution. Don't tease her unless you really feel confident that she'll get it. Follow her lead. If she has been teasing you for a while, it's okay to tease her back. Just make sure to keep your jokes on the same light level.

Find common ground. Make eye contact while you're talking. Express interest in her thoughts and opinions. Give her a subtle compliment. Ask her about her studies. Don't tease the girl until she understands your sense of humor.

حاول توجيه الحديث إلى شيء ما مشترك بينكما، مثلًا من هوسك بالمجتمع إلى حبك لسباق الدراجات. ليس عليك فعل ذلك من خلال سؤالها حول الفرق الموسيقية التي تفضلها، أو أنواع الطعام، أو الهوايات، أو التمارين الرياضية؛ ولكن يمكنك فقط الاستماع إلى السريان الطبيعي للمحادثة، والبحث عن شيء ما مشترك بينكما، أو إن كان يمكنك أن تجعلها تلحظ شيء ما أنت تحبه. على سبيل المثال، إن ذكرت أمامها بشكل غير مقصود أنك عدت أمس من إحدى مباريات كرة السلة، فربما تجيبك بأنها أحد المعجبين بكرة السلة أيضًا. عندما تتحدث، عليك أن تسألها أسئلة مفتوحة بدلًا من أسئلة "نعم" و "لا"، حتى تحافظ على استمرار الحديث بينكما. تجنب الصمت غير الطبيعي! تذكر: الأمور تبدو غير طبيعية فقط عندما تجعلها غير طبيعية، لذلك عليك بمزيد من الثقة وأن تحافظ على سريان الحديث كلما استطعت. لا تيأس إن لم يكن هناك شيء مشترك بينكما، فسوف تتمكن من العثور على شيء ما في النهاية إن حافظت على المحادثة مرحة قدر الإمكان ولفترة كافية من الوقت. ربما تكتشف أنه ليس بينكما الكثير من الصفات المشتركة، ولكنكما تتبادلان الإعجاب لأن شخصياتكما أو مظهريكما متقاربان. هذا أمر رائع أيضًأ. عند ذكرك لإحدى الفرق الموسيقية التي تحبها، سلّها إن كانت تحب هذه الفرقة أيضًا؛ دعها تعرف أنك تهتم بهواياتها عندما تتحدث عن هواياتك. هذه طريقة أخرى لكي تجعلها تشعر بأنها مميزة. لا ينبغي عليك التحديق في عينيها كما لو أنك تبحث عن انعكاس صورتك لأن هذا قد يخيفها، ولكن يجب عليك أن تعيرها كل اهتمامك، ولا تنظر في هاتفك أن حول الغرفة نحو شخص ما أكثر إثارة يمر بجانبك. يمكنك كسر تواصل الأعين من حين لآخر، ولكن فقط للحفاظ على الإثارة، وليس لتظهر لها أنك تشعر بالملل. التواصل بالأعين ينُم عن الثقة بالنفس. إن تواصلت بعينيك مع الفتاة، سوف تشعر بأنك واثق بنفسك وترغب في التعرف عليها. استمع إليها بحرص عندما تتحدث، فالفتيات يحببن الشاب الذي يستمع إليهن ويعجب بحديثهن. لا تقاطع حديثها باستمرار لعرض رأيك؛ بل دعها تتكلم وتشارك أفكارها معك. ومع ذلك، عليك أن تظهر لها أنك تستمع من خلال الإيماء، وقول "نعم" أو "لا" في الوقت المناسب، والإجابة على أسئلتها. سلّها عن رأيها في أحد الأمور التي تهتم بها أنت، مثل الموسيقى المفضلة لديك، أو الموضة العصرية هذا الموسم، أو اهمية الصداقة. على الرغم من أنه من الضروري أن تسألها عن رأيها، يجب عليك تجنب التحدث معها حول المعتقدات السياسية أو الدينية على الفور، فربما تدخل في جدال لم تتوقعه. عندما تقول شيئًا ما، تأكد من استجابتك لها وأن تثبت لها أنك تستمتع إليها من خلال إعادة ما تقوله هي بصيغة أخرى في بعض الأحيان. يمكنك أن تقول لها، "أنا أتفق تمامًا مع ما قلتيه حول صعوبة البقاء على اتصال مع الأصدقاء الذين ينتقلون للعيش خارج المدينة...." لكي تظهر لها أنك تستمع إلى ما تقوله. يجب عليك أن تجامل جانبًا من جوانب شخصيتها أو مظهرها دون إفزاعها لكي تبين لها أنك تهتم. إن كنت تحب نوع الموسيقى الذي تحبه، أو الكتب التي تقرأها، اخبرها بأن لديها ذوق مميز. لا بأس أن تجاملها بشأن ملابسها، وشعرها، والمجوهرات التي ترتديها، ولكنك سوف تكسب ود الفتاة إن شعرت بأنك لا تهتم فقط بمظهرها. أيضًا، إن كنت تشعر بمزيد من الثقة في نفسك، لما لا تجاملها بطريقة غزلية! إن كنت تنوي مجاملتها بشأن جسدها، لا تجاملها في غير ملابسها، أو شعرها، أو في الحالات الأكثر حميمية، في عينيها. ليس هناك داعٍ لأن تفزعها بأن تخبرها عن مدى إثارتها قبل أن تعرفك جيدًا. إن كانت ضحكتها مميزة، لا تخش أن تخبرها هذا. ليس عليك أن تسألها حول الجزء الذي تفضله من الجبر المتقدم، ولكن، عليك أن تظهر لها أنك مهتم بأن تسألها حول المواد التي تفضلها في الدراسة، أو المعلمين الذين تفضلهم، أو حتى أن تتناقش معها حول ما ترغب في فعله عندما تتقدم في السن. لا يجب أن يقتصر الأمر على مجرد الإيماء وأن تقول، "هذا مثير للاهتمام..."، ولكن سلّها حول ما إن كانت تحب مادة دراسية معينة أو لم قد ترغب في أن تصبح ممرضة أو محامية عندما تكبر. بعض الفتيات لا يحببن التحدث كثيرًا حول الدراسة. إن كنت تشعر بأن فتاتك من هذا النوع، تحدث معها حول أمر آخر. لا تجعل الأمر يبدو وكأنه استجواب. يمكنك التحدث حول كافة المواضيع التي تريدها أيضًا. من الأفضل ألا تمازح الفتيات حول الأشياء التي يمكن أن تأخذها على محمل الجد، وخاصةً الوزن، والمظهر، أو الذكاء. من الضروري ألا تترك تعليقًا ما يمكن أن يُفهم بشكل خاطئ في حين أنك ترغب فقط في التعرف عليها. إن تمكنت من الإساءة إلى الفتاة في بداية التعارف، سوف يكون من الصعب أن تخرج نفسك من هذه الورطة. يجب عليك الاحتياط. لا تمازح الفتاة حتى تتأكد من أنها سوف تتقبل هذا الأمر. تعرف على تفكيرها. إن كانت الفتاة تمازحك لفترة من الوقت، لا بأس أن تمازحها أيضًا. فقط تأكد من أنك سوف تحافظ على نفس المستوى من النكات.

ابحث عن الأمور المشتركة بينكما. حافظ على تواصل الأعين عند الحديث. اظهر اهتمامك بأفكارها وآراءها. جاملها في الخفاء. سلّها حول دراستها. لا تمازح الفتاة حتى تفهم روح الدعابة التي تتميز بها.

ar_20434

train

This is a simple website where you answer questions to donate rice to people in need. They work through the UN World Food Programme. Every time you answer a question, ten grains of rice are donated. There are a variety of categories, including vocabulary and geography. wikiHow is always looking for new good editors and writers. When doing this, you want to be sure they are giving to good charities. For example, one of the sections of this one donates to Autism Speaks, which is generally considered to be a charity that does more harm than good. However, the other sections are perfectly legitimate charities. This is an extension where every time you open a new blank tab, a customizable dashboard with a small ad comes up as your default new tab page. The advertisement money is then apportioned to charities based on percentages of user votes (one new tab is one vote.) This will show a person that you actually care and you are trying to figure out the cause of the problem that person has.

Play FreeRice. Edit wikiHow. Use click-to-give websites such as GreaterGood. Download the Tab for a Cause extension. Just listen to someone's problems.

تعتبر هذه اللعبة عبارة عن موقع إلكتروني يتيح لك الإجابة على بعض الأسئلة بهدف التبرع بالأرز للأشخاص المحتاجين. يعمل هذا الموقع ضمن برنامج الأغذية العالمية التابع للأمم المتحدة. حينما تجيب على كل سؤال، يتم التبرع بعشر حبيبات من الأرز. يوجد فئات مختلفة من الأسئلة، مثل أسئلة عن المفردات اللغوية أو الجغرافيا. يبحث موقع ويكي هاو دائمًا عن محررين وكتاب جدد بارعين. حينما تقوم بذلك، سترغب في التأكد من أن تلك المواقع تعطي التبرعات لجمعيات خيرية جيدة. على سبيل المثال، تعتبر إحدى الجمعيات الخيرية التي يمكن للشخص التبرع لها هي منظمة "التوحد يتحدث" (بالإنجليزية: Autism Speaks) لكن يعتبر ضرر هذه المنظمة أكثر من نفعها. مع ذلك، فإن الأقسام الأخرى هي لجمعيات خيرية مشروعة تمامًا. يعمل هذا التطبيق حينما تفتح تبويبًا جديدًا كصفحة للإنترنت حيث ستظهر لوحة تحكم مخصصة مع إعلان صغير كصفحة أو تبويب جديد افتراضي. يذهب مال الإعلانات إلى الجمعيات الخيرية طبقًا للنسبة المئوية حسب أصوات المستخدمين (التبويب الواحد يساوي صوتًا واحدًا.) سيظهر ذلك للطرف الآخر أنك مهتم حقًا وتحاول أن تكتشف سبب مشكلته وشقائه.

العب لعبة الأرز المجاني أو فري رايس (بالإنجليزية: FreeRice). اكتب في موقع ويكي هاو. استخدم مواقع "اضغط لتتبرع" الإلكترونية، مثل موقع جريتر جود (بالإنجليزية: GreaterGood). حمل امتداد تبويب من أجل قضية (بالإنجليزية: Tab for a Cause). استمع ببساطة لمشاكل الطرف الآخر.

ar_20435

train

It is impossible for a tampon to get "lost" in your body if the string breaks or you can't find it. Wet your hands, then apply soap. Scrub your hands with the soap, then rinse your hands clean. Dry your hands with a clean towel. Your hands can harbor germs that may transfer into your vagina. Make sure your nails aren't jagged or sharp, as you might scratch yourself. For example, you can sit over the toilet, squat, or stand with one leg up on the toilet seat. Choose the position that's most comfortable for you. Take a deep breath and try to relax. Make circular and back and forth movements until you feel the tampon. It may be turned to the side or pushed up to the top of the vaginal canal, near the cervix and behind your bladder. If you cannot feel the tampon or have trouble removing it, trying sitting on the toilet and pushing as though you are trying to push out a baby or go poop.

Don't panic. Wash your hands with soap and warm water. Get into the position you would normally be in when inserting a tampon. Insert your pointer finger into your vagina and feel for the tampon. Insert two fingers, trapping the tampon between them, and pull it out.

من المستحيل أن يضيع التامبون في جسمك إذا انقطع الخيط أو لم تتمكني من العثور عليه. بللي يديك ثم ضعي الصابون عليها وافركيها جيدًا، ثم اشطفيها بماء دافئ وجففيها بمنشفة نظيفة. ربما كانت يديك تحملان جراثيم فتنقلها إلى مهبلك. تأكدي أن أظافرك ليست خشنة أو حادة كي تتجنبي خدش نفسك. على سبيل المثال: يمكنك الجلوس على المرحاض أو القرفصة أو رفع أحد قدميك على مقعد المرحاض. اختاري الوضع الأكثر راحة بالنسبة لك. خذي نفسًا عميقًا وحاولي الاسترخاء. حركي إصبعك في حركات دائرية وأمامية وخلفية حتى تجدي السدادة. قد يندفع التامبون إلى الجانب أو إلى أعلى القناة المهبلية بالقرب من عنق الرحم وخلف المثانة. إذا لم تجدي التامبون أو لم تستطيعي إزالته، حاولي الجلوس على المرحاض والدفع كما لو كنتِ تلدين طفلًا أو من أجل التغوط.

لا داعي للذعر. نظفي يديك جيدًا. اتخذي الوضع الطبيعي الذي تتخذينه عند إدخال التامبون. أدخلي إصبع سبابتك في مهبلك وابحثي عن التامبون. أدخلي إصبعين لمحاصرة التامبون بينهما واسحبيه للخارج.

ar_20436

train

If you don’t have the same USB cable that came with your device, make sure you’re using a safe compatible version. Depending on your device, you may have to install drivers to make your computer recognize your Android. You can get these drivers from your phone or tablet manufacturer's website. This opens the search bar on Windows. A list of matching search results will appear, including "Command prompt". This step will give you an admin-level command prompt. This opens the command prompt. This runs the ADB program. The command will run and lock the bootloader. If you see an error message, try one of the following commands instead: fastboot flashing lock oem relock This reboots your Android and and locks the bootloader.

Connect your Android to the computer with a USB cable. Press ⊞ Win+S. Type cmd. Right-click "Command prompt" and select Run as administrator. Click Yes to confirm. Type adb reboot bootloader and press ↵ Enter. Type fastboot oem lock and press ↵ Enter. Type fastboot reboot and press ↵ Enter.

احرص على استخدام إصدار آمن ومتوافق إن لم تكن تمتلك كابل يو إس بي الذي حصلت عليه مع الجهاز. قد تحتاج لتثبيت التعريفات ليتعرف الجهاز على نظام أندرويد اعتمادًا على الجهاز المستخدم، ويمكنك الحصول على تلك التعريفات من الموقع الإلكتروني لمصنّع الهاتف أو الجهاز اللوحي. سيؤدي ذلك إلى فتح شريط البحث على نظام ويندوز. ستظهر قائمة بالنتائج المطابقة، بما في ذلك "سطر الأوامر". يؤدي ذلك إلى منحك صلاحية مدير لسطر الأوامر. يُؤدي ذلك لفتح سطر الأوامر. سيؤدي ذلك لتشغيل برنامج أي دي بي. جرّب أحد الأوامر التالية حال ظهور رسالة خطأ: fastboot flashing lock oem relock

وصّل هاتف أندرويد بجهاز الكمبيوتر باستخدام كابل يو إس بي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S. اكتب cmd. انقر بزر الفأرة الأيمن على برنامج "سطر الأوامر" ثم اختر خيار التشغيل كمدير Run as administrator. انقر على زر الموافقة Yes للتأكيد. اكتب الأمر adb reboot bootloader ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب fastboot oem lock ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter يقوم هذا الأمر بتشغيل وقفل محمّل الإقلاع. اكتب fastboot reboot ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter يؤدي ذلك لإعادة تشغيل جهاز أندرويد وقفل محمّل الإقلاع.

ar_20437

train

While there's nothing wrong with subscribing to a few of your favorite periodicals, big stacks of magazines you don't read is a big waste of energy, ink, and most importantly, paper. Reduce or eliminate your newspaper and magazine subscriptions to the bare essentials and opt for digital versions of the magazines you read most often. Use online resources for reading as much as possible. Besides saving trees, you'll have less clutter and pay less. You also get the ability to search effortlessly and you can archive electronically if you need to save the information. . Catalogs, sales circulars, and any number of other advertisements can clutter your mailbox and your garbage can. Frustrating and unasked for, junk mail makes you feel guilty for producing garbage you didn't even want in the first place. But by being proactive and following a few simple steps, you can opt out of most circulars and cut down on this wasteful practice. Contact the Mail Preference Service and request that you be placed on a do-not-mail list and contact individual mailers to have your address removed. You can't go through the postal service, because the mail deliverer can't legally decide what mail addressed "To Resident" is undesirable. If you don't want it, contact them at the source. Advo, Pennysaver, Potpourri, and Redplum are common mass-market mailing services. Contact companies that you've patronized in the past and request that your address be removed from their mailing list. Sign up for their email list instead, so you don't miss out on good deals. . One of the great things about getting the newspaper, your favorite magazine, or a good paperback, is that you can tote it around with you. No one wants to sit and read at the computer all day. But you don't have to! Get an e-reader like a Kindle, a Nook, or an iPad and upload your favorite reading material onto an easy-to-transport and even easier-to-read interface. If you're too in love with the feel of real books to use a cold stainless e-reader, you're not alone. But that doesn't mean you need to buy brand new hardbacks and contribute to paper waste. Visit your local public library and share books, magazines, and newspapers for free. Many libraries actually have e-borrowing, which will let you borrow e-books and read them on your mobile device or tablet for a limited period of time. Signing important documents is the one time you've got to print and deal with real paper, right? Wrong. Secure services offer the ability to verify signatures online more easily than ever, making it a breeze to stay paperless even when it comes to putting pen to paper. PowerPad Lite, SignNow, DocuSign, and HelloSign are all services that offer digital signature options. It's easy and widely available. One of the more DIY ways of doing this is to sign a piece of paper, then scan it into your computer. Crop the image around your signature and import it directly into a Word file, and save as a pdf. if you want. When you send your message, then, you can have your signature right on the file. Tissues and paper towels are quick and convenient, but can quickly add to your household waste. Instead of using paper products to clean up, make the switch to washable cloth towels and handkerchiefs to cut down on your paper garbage. Still got old term papers from high school? User manuals for old VCRs? Every issue of Pro Wrestling Illustrated from ’92-’98? It’s probably time to tackle the piles of paper you’ve already built up and cut down on the clutter. Just going through the piles that you've got lying around can be a good way of making yourself feel as if you've made some important steps in going paperless. Recycle the paper you're getting rid of and move forward into the paperless frontier, uncluttered.

Subscribe to digital content instead of hard copies. Eliminate junk mail by opting out Buy an e-reader Sign important documents digitally. Use cloth napkins. Go through the stacks and start recycling.

يمكنك أن تشترك في الدوريات التي تفضلها، سواء كانت مجلات أو صحف، في نسختها الرقمية بدلًا من النسخ الورقية التي تستهلك الكثير من الحبر والورق والطاقة، وبدلًا من أن تشترك في عدة دوريات لا تقرأها غالبًا، حاول أن تحدد الدوريات التي تقرأها بالفعل وتشترك بها فقط. اقرأ من المصادر المتاحة على الانترنت على قدر الإمكان، هذا يقلل من الفوضى التي قد يحدثها تراكم المطبوعات في منزلك ويوفر عليك المال وبالتأكيد يحافظ على الأشجار، كما أن المصادر الرقمية تتيح لك البحث خلالها بسهولة وكذلك يمكنك أن تحفظ وترتب المعلومات التي تريد الاحتفاظ بها. يحتل البريد الدعائي من إعلانات ورقية وكتالوجات وعروض خصومات، مساحة كبيرة من صندوق بريدك وصندوق قمامتك، كما أنها تأتي إليك دون أن تطلبها، وبالتالي تشعر بالذنب أثناء التخلص من كل تلك الأوراق التي لم تطلبها من الأساس، لكن بقليل من الإيجابية وبعض الخطوات البسيطة، يمكنك أن تتخلص من الكثير من تلك المنشورات الدعائية المهدرة للموارد. اتصل بمركز البريد التابع له منزلك، واطلب منه حذف عنوانك من قوائم البريد الدعائية، أواتصل بالأشخاص الذين يرسلون لك البريد واطلب منهم حذف اسمك من قوائم العناوين التي يرسلون إليها إعلاناتهم. قد لا يتمكن مقدم خدمة البريد قانونيًا من الامتناع عن توصيل البريد إليك حتى لو كنت غير راغبًا فيه، لذلك عليك الاتصال بالمركز الرئيسي. اتصل بالشركات التي تود استمرار استقبال بريدها، واطلب منهم حذف اسمك من قوائمهم البريدية وسجل بدلًا من ذلك في قوائم البريد الإلكتروني لديهم حتى لا تفوت العروض التي تحب الاطلاع عليها باستمرار. أحد الميزات الكبيرة لأي قارئ إلكتروني، هو أنه يمكنك من اصطحاب الجرائد والمجلات والكتب التي تود قراءتها في أي مكان تذهب إليه، لأن الجلوس أمام شاشة الحاسوب من أجل القراءة ليس أمرًا سهلًا. اشترِ أي من أجهزة القارئ الإلكتروني مثل جهاز Kindle أو Nook أو iPad وحمّل عليه كل ما تريد قراءته ليسهل عليك القراءة في أي مكان تذهب إليه. إذا كنت مولعًا بملمس الكتب الورقية وتحب القراءة فيها ولا تحب ملمس القارئ الإلكتروني البارد، فلست وحدك من يشعر بذلك، لكن في نفس الوقت لست مضطرًا أن تقوم بشراء كتب جديدة وتساعد على زيادة استهلاك الورق، يمكنك أن تستعير الكتب التي تود قراءتها من المكتبة العامة، بعض المكتبات تقدم خدمة استعارة الكتب والصحف والمجلات مجانًا، وبعض المكتبات يوفر نسخ إلكترونية مجانية من الكتب التي يمكنك أن تقرأها باستخدام هاتفك الذكي أو حاسوبك اللوحي لفترة محددة من الوقت. قد يبدو للوهلة الأولى أن الإمضاء على الوثائق المهمة يقتضي بالضرورة استخدامك للورق والقلم، لكن بعض المواقع توفر خدمة التوقيع الإلكتروني على المستندات وتجعل منها عملية بالغة السهولة، وفي نفس الوقت تساعدك على توفير استهلاك الورق. يوجد عدة مواقع توفر خدمة التوقيع الإلكتروني، مثل SignNow و PowerPad Lite و HelloSign و DocuSig، وهي خدمة سهلة ومتاحة على نطاق واسع. هناك طريقة بديلة لإرفاق توقيعك الشخصي مع المستندات. اكتب توقيعك على ورقة، ثم قم بعمل مسح ضوئي لها لتصبح صورة على حاسوبك، احذف المساحات غير المرغوب فيها حول الصورة ثم قم برفعها على برنامج معالجة الكلمات "وورد" ثم حفظها من خلاله بصيغة Pdf، وبذلك عندما ترسل مستندًا، يمكنك أن ترفق توقيعك معه. على الرغم من أن المناديل الورقية مفيدة وسهلة الاستخدام، إلا أنها يمكن أن تزيد من استهلاكك للورق بشدة، واستبدال المناديل والمفارش الورقية بالأخرى المصنوعة من القماش يقلل الكثير من نسبة الورق في القمامة. قم بجمع كل الأوراق التي لم تعد تستخدمها، من أوراق دراسية قديمة إلى كتالوجات أجهزة مضى عليها عشر سنوات وأكثر إلى أعداد مجلات قديمة. إعادة تدوير هذه الكمية من الورق سيقلل من الفوضى في منزلك ويعطيك دفعة قوية نحو حياة أقل استهلاكًا للورق.

اشترك في النسخ الرقمية بدلًا من النسخ الورقية. تخلص من البريد الدعائي. قم بشراء قارئ إلكتروني. قم بالتوقيع على الوثائق المهمة إلكترونيًا. استخدم المناديل المصنوعة من القماش. ابدأ في إعادة تدوير أكوام الورق الموجودة بالفعل.

ar_20438

train

Get your body and mind used to going to sleep early by doing the same things each night before you go to sleep. Do whatever relaxes you: read a book, take a bath or shower, listen to relaxing music, etc. Many people find that warm drinks or tea can help them become comfortable and sleepy (just stay away from caffeinated beverages). Chamomile tea is a good choice because it has a calming effect. Meditation and/or breathing exercises are also recognized as calming techniques. A simple breathing exercise is to inhale for a count of 3 or 4, then exhale for a count of six or eight. A few repetitions of this can be very helpful when trying to calm down and go to bed early. This means having a comfortable mattress, bedding, etc. Some people find it helpful to use aids to lessen outside distractions, like earplugs or the white noise of a small fan or other device. If you feel tired, it means you should go to bed. Don’t force yourself to stay awake. On the other hand, if you’re not tired, don’t try to force yourself to sleep. If you are tired, but can’t seem to fall asleep within 20 minutes, then get up and do something calming or boring (avoid electronic devices, exercise, working, eating, etc.) until you feel tired again. Eventually, you should be able to reach your early bedtime more consistently.

Establish a sleep routine. Make sure that your bedroom is relaxing. Go to bed when you feel tired.

ادفع جسمك وعقلك إلى اعتياد الخلود إلى النوم في وقت مبكر عن طريق الالتزام بفعل أشياء معينة قبل الخلود إلى النوم يوميًا.افعل أي شيء يبعث على الاسترخاء: اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا أو استمع إلى موسيقى هادئة. تساعد المشروبات الدافئة أو الشاي الكثير من الناس على الشعور بالاسترخاء والراحة والنعاس (لكن ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين). يعد شاي الكاموميل خيارًا جيدًا نظرًا لتأثيره المهدئ. يُعرف التأمل و/أو تمرينات التنفس بتأثيرهما المهدئ.من تمرينات التنفس البسيطة الشهيق والعد لـ3 أو 4 ثم الزفير بعد العد لـ6 أو 8.قد يساعدك تكرار تلك التمرينات على الاسترخاء عند محاولة الخلود إلى الفراش مبكرًا. يتمثل ذلك في توفير مرتبة وشراشف، إلخ مريحة. يساعد استخدام الأغراض التي تحجب المشتتات الخارجية كسدادات الأذن أو الضوضاء البيضاء المنبعثة من مروحة صغيرة أو أي جهاز آخر بعض الناس على النوم. يعني الشعور بالتعب أنك يجب أن تخلد إلى الفراش فورًا، فلا تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا. على الجانب الآخر، لا تحاول أن تجبر نفسك على النوم إذا كنت لا تشعر بالتعب. إذا كنت متعبًا لكن لم تتمكن من الاستغراق في النوم بعد مرور 20 دقيقة من الاستلقاء في الفراش؛ انهض من الفراش لفعل شيء يبعث على الهدوء أو الملل (تجنب الأجهزة الإلكترونية وممارسة الرياضة والسير والأكل، إلخ) حتى تشعر بالتعب مرة أخرى. ستتمكن مع الوقت من الوصول إلى موعد النوم المبكر بشكل أكثر اتساقًا.

حدد لنفسك جدول للنوم. تأكد أن غرفة نومك تبعث على الاسترخاء. اخلد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب.

ar_20439

train

It's highly recommended that you have a certified midwife or doctor accompany you for your home birth. Make plans to have the midwife or doctor come to your home well in advance - meet and discuss your birth with him or her before your labor is likely to begin, and keep his or her number on hand so you can call if your labor begins unexpectedly. The Mayo Clinic also recommends making sure the doctor or midwife has easy access to the consultation of doctors at a nearby hospital, if possible. You may also want to consider finding or hiring a doula - someone who provides continuous physical and emotional support throughout a mother's labor. Giving birth is an emotionally and physically draining experience, to put it lightly. The last thing you'll want to do during labor, when you may in intense distress, is to have to make quick, important decisions about the way the birth will proceed. It's far smarter to create and review an approximate plan for your birth well before you enter labor. Try to account for every step of your delivery, from beginning to end. Even if you're not able to follow your plan exactly, having the plan will give you peace of mind. In your plan, try to answer questions like the following ones: Besides the doctor/midwife, which people, if any, do you want present for the birth? Where do you plan to deliver? Note that, for much of your labor, you will be able to move around for comfort. What supplies should you plan on having? Talk to your doctor - usually, you'll want lots of extra towels, sheets, pillows, and blankets, plus waterproof coverings for the bed and floor. How will you manage the pain? Will you use medical painkillers, the Lamaze technique or another form of pain management? The vast majority of home births are successful and free of complication. However, as with every birth, there is always a small chance that things can go wrong which threaten the health of the child and/or mother. Because of this, it's important to be prepared to rush the mother to a hospital in the event of an emergency. Keep a full tank of gas in your car, and keep your car well-stocked with cleaning supplies, blankets, and towels. Know the quickest route to the nearest hospital - you may even want to practice driving there. Though you'll be able to adjust your position and even walk around for most of your labor, it's a good idea to have a place in your home set aside as the final site of childbirth. Choose a safe, comfortable spot - many mothers prefer their own bed, but it's possible to give birth on sofas or even on a soft part of the floor. Regardless of the location you choose, make sure that, by the time labor begins, it's been recently-cleaned and it's well-stocked with towels, blankets, and pillows. You'll probably also want to use a water-tight plastic sheet or covering to prevent blood stains. In a pinch, a clean, dry shower curtain will work as a water-tight barrier to prevent stains. Though your doctor or midwife will most likely have these things, you may also want to have sterile gauze pads and ties ready nearby for cutting the baby's cord. Once you've made all the necessary preparations, simply wait for your labor to begin. On average, most pregnancies usually last about 38 weeks, though healthy labor can begin within a week or two of the 38 week mark. If you enter labor before the 37th week of pregnancy or after the 41st week, proceed immediately to a hospital. Otherwise, be prepared for any of the following signs of your labor beginning: Your water breaking Dilation of the cervix Bloody show (the discharge of a pinkish or brownish blood-tinged mucous) Contractions lasting 30 to 90 seconds

Make arrangements with a doctor or midwife. Decide on a plan for your childbirth experience. Arrange for transport to a hospital. Choose where you will deliver the baby. Wait for signs of labor.

من الأفضل أن يصاحبك في عملية الولادة طبيب أو قابلة مرخصة. كما يفضل أن تأتي القابلة أو الطبيب إلى المنزل قبل الولادة بفترة لتشرح لك خطوات المخاض. احتفظي برقم الطبيب أو القابلة في متناول يديك كي تقومي بالاتصال بأي منهما بسرعة في حالة بدء المخاض مبكرًا. توصي مستشفى مايو كلينيك بأن يتوفر لدى الطبيب أو القابلة وسيلة سهلة لنقل الأم لأقرب مستشفى في حالة حدوث أي مضاعفات أثناء الولادة. قد ترغبين أيضًا في طلب المساعدة من شخص ليوفر لك الدعم الجسدي والمعنوي طوال عملية المخاض. إن الولادة عملية مرهقة نفسيًا وجسديًا، ولا ينبغي الاستخفاف بهذا. إن آخر ما ترغبين به هو تغيير مخططاتك بشكل مفاجئ أثناء المخاض حول كيفية إتمام الولادة. حاولي التفكير بكل خطوة ستمرين بها أُثناء الوضع، من البداية وحتى النهاية. حتى لو لم تتمكني من اتباع خطتك للنهاية، فإن امتلاكك لخطة موضوعة مسبقًا سيشعرك بالراحة. حاولي في خطتك الإجابة على الأسئلة التالية: بخلاف الطبيب/القابلة أي الأشخاص الذين ترغبين بتواجدهم معك أثناء المخاض؟ أين تنوين الوضع؟ لاحظي أنك ستتمكنين من التحرك من مكان لآخر في معظم الوقت. أي المستلزمات التي ترغبين بتوافرها لديك؟ استشيري طبيبك. عادة ما تحتاجين إلى الكثير من المناشف، الوسائد، والمفارش النظيفة. بالإضافة للأغطية المضادة للبلل لتغطية الفراش والأرض. كيف ستتحكمين بالألم؟ هل ستستخدمين العقاقير الطبية، أم دروس لاماز أم طريقة أخرى للتحكم في الألم؟ ابقي السيارة مليئة بالوقود، واملأ الصندوق الخلفي بالمستلزمات الضرورية من أغطية ومناشف، اختر أقرب الطرق إلى أقرب مستشفى، قد يكون من الأفضل حتى أن تتدرب على القيادة بها. على الرغم من أنك ستكونين حرة الحركة وستتمكنين من تعديل وضعك عدة مرات أثناء المخاض، إلا أنه من الجيد تحديد مكان ليكون نقطة النهاية أثناء عملية الولادة. اختاري مكانًا مريحًا، كسريرك مثلاً أو حتى أريكة مريحة تفضلينها. أيًا كان المكان الذي اخترته تأكدي قبل بدء الولادة أنه نظيف ومغطى بالمناشف النظيفة والوسائد. من الأفضل أيضًا أن تقومي بتغطيته بالأغطية البلاستيكية لتجنب البلل وبقع الدم. يمكن أن تقوم ستارة المغطس بعمل الغطاء البلاستيكي الواقي. قد ترغبين أيضًا في إعداد فوط معقمة، وملاقط لربط الحبل السري إلا أن الطبيب أو القابلة عادة ما يقومون بإحضار هذه الأشياء. يدوم الحمل في المتوسط 38 أسبوعًاإن شعرت بعلامات المخاض قبل الأسبوع السابع والثلاثين أو بعد الأسبوع الحادي والأربعين عليك أن تتوجهي بسرعة إلى المستشفى. كوني مستعدة لأي من علامات المخاض التالية: نزول ماء الخلاص. توسع عنق الرحم. الإفرازات الدموية (إفرازات مخاطية زهرية اللون أو بنية). الانقباضات التي تدوم ما بين 30-90 ثانية.

حددي موعدًا مع الطبيب أو القابلة. ضعي خطة لعملية الولادة. تأكدي من وجود وسيلة نقل إلى المستشفى، إن أغلب الولادات المنزلية تكون ناجحة، إلا أن هناك احتمالية بسيطة أن تسوء الأمر مما قد يهدد صحة الأم و/أو الطفل، لذا من الضروري أن تكوني مستعدة للإسراع إلى المستشفى في حالة الطوارئ. اختاري المكان الذي ستضعين فيه المولود. انتظري حدوث علامات الولادة، ما إن تنتهي من إعداد التجهيزات الضرورية، انتظري حتى بدء المخاض.

ar_20440

train

Beyond being unsightly, mold in your bathroom can contribute to health problems. Fortunately, getting rid of mold is not difficult. Add 1/2 cup (118 ml) of white vinegar to your toilet bowl or spray it directly onto mold. Then, scrub mold away with a toilet brush. Another tried-and-true product for removing mold is ordinary bleach. Add 1/4 cup (59 ml) of bleach to your toilet bowl, or spray diluted bleach directly onto mold. Then scrub mold away using a toilet brush. A less commonly-used, but still very effective product for removing mold is tea tree essential oil. Add 10 drops of tea tree essential oil to your toilet bowl or spray a tea tree oil solution (5-10 drops of oil to a bottle of water) directly onto any moldy spots. Scrub with a toilet brush. If left to sit for too long in your toilet, all 3 of these products could potentially damage the inner-workings. As such, it is important to flush these products out of your toilet system. After scrubbing with any of these products, be sure to flush the toilet at least 3 times.

Use white vinegar. Apply bleach. Try tea tree oil. Flush your toilet at least 3 times.

قد يتسبب العفن الموجود في المرحاض في الكثير من المشكلات الصحية، بخلاف كونه قبيحًا. لحسن الحظ، التخلص من العفن ليس صعبًا، فقط أضيفي نصف كوب (120 ملل) من الخل الأبيض لحوض المرحاض أو رشيه على بقع العفن مباشرةً ثم ادعكيها بفرشاة المرحاض. المُبيض من المنتجات الأخرى المُجربة والفعالة في إزالة العفن. أضيفي 1/4 كوب (60 ملل) من المُبيض إلى حوض المرحاض أو رشي مُبيضًا مخففًا على العفن مباشرةً ثم ادعكي البقع بفرشاة المرحاض. زيت شجرة الشاي من المنتجات الأقل استخدامًا لكنه يظل من بين الخيارات شديدة الفاعلية في إزالة بقع العفن. أضيفي 10 قطرات من زيت شجرة الشاي العطري إلى حوض المرحاض أو رشي محلول زيت شجرة الشاي (5 إلى 10 قطرات في زجاجة مياه) على بقع العفن مباشرةً ثم ادعكيه بفرشاة المرحاض. إذا تركتِ أي من تلك المنتجات على المرحاض لمدة طويلة، من المحتمل أن تتلف الأعمال الداخلية، لذا من الضروري دفق كل المنتجات من المرحاض. تأكدي من دفق المرحاض ثلاث مرات على الأقل بعد فرك أي من تلك المنتجات.

استخدمي الخل الأبيض. استخدمي مُبيضًا. جربي زيت شجرة الشاي. ادفقي ماء المرحاض ثلاث مرات على الأقل.