Datasets:

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chăm Sóc Vịt Con ?", "role": "user" }, { "content": "Nuôi Vịt con thành Vịt trưởng thành Khỏe mạnh\nVịt rất thích bơi lội, và thường biết bơi rất sớm chỉ sau vài ngày tách ra khỏi trứng. Khi vịt bơi, đừng quên quan sát chúng. Ở giai đoạn đầu, vịt con được bao phủ bởi lớp lông tơ dễ thấm nước, và cơ thể chúng vẫn còn yếu ớt để bơi một mình. Máng con lăn là nơi lý tưởng cho vịt tập bơi. Chú ý quan sát đàn vịt, độ dốc trong máng sẽ tạo ra một đoạn dốc ngắn giúp vịt ra vào an toàn hơn. Không nên để vịt bơi quá xa, vịt rất dễ bị cảm lạnh. Khi vịt bơi xong, nhẹ nhàng hong khô lông vịt và đặt chúng vào lại bên trong hộp ủ ấm để chúng được sưởi ấm. Bạn có thể đặt vịt con lên miếng lót được phủ khăn sạch trong vài phút. Vịt trưởng thành được bao bọc bởi bộ lông vũ không thấm nước, chúng có thể bơi mà không cần sự yểm trợ từ phía bạn. Tùy thuộc vào từng loại vịt, bộ lông vũ của chúng được hình thành từ 9 – 12 tuần tuổi. Đảm bảo vịt con được giám sát mọi lúc mọi nơi từ lúc chúng lớn lên, mọc lông vũ và học cách bơi lội, đặc biệt khi vịt con bơi lội ngoài ao. Những con vịt lớn hơn bơi cùng một ao hoặc bơi cùng nguồn nước có thể dìm hoặc thậm chí giết chết vịt con. Vịt nói chung và vịt con nói riêng, là mục tiêu nhắm đến của những loài thú ăn thịt. Đối với vịt trưởng thành, bạn có thể để chúng đi tự do, nhưng đừng quên thú dữ luôn rình rập và đợi dịp xơi tái đàn vịt bất cứ lúc nào. Vì vậy, bạn nên chú ý bảo vệ đàn vịt của mình. Nếu bạn nuôi vịt trong nhà xưởng hoặc chuồng trại bên ngoài, đảm bảo rằng không loài vật nào có thể tới gần chúng. Chó sói, cáo, và cả những loài chim lớn ăn thịt đều có thể gây hại đến vịt nếu chúng ta sơ suất bất cẩn. Vịt được nuôi trong nhà cần được bảo vệ khỏi chó và mèo, bởi chúng có thể tấn công hoặc đùa giỡn quá đà gây nguy hiểm cho đàn vịt. Đảm bảo thú dữ không thể xâm nhập vào nơi ở mới khi di chuyển vịt từ hộp sưởi ấm sang chỗ ở rộng hơn. Vịt rất dễ bị cuốn hút với những hành động ôm ấp nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn quá thân mật, bạn sẽ để lại dấu ấn sâu đậm với chúng. Hãy để đàn vịt của bạn lớn lên độc lập, khỏe mạnh, xem chúng chơi đùa với nhau, nhưng đừng tham gia chơi đùa cùng chúng quá nhiều. Khi vịt phát triển, chúng cần được di chuyển đến nơi rộng hơn hoặc chuồng có trang bị then cài cửa. Cung cấp thức ăn dành cho vịt trưởng thành và để chúng được tự do bơi lội, chơi đùa. Nhớ lùa vịt về chuồng khi trời xẩm tối nhằm bảo vệ chúng thoát khỏi mối đe dọa từ thú dữ.\n\nLàm Chuồng vịt\nVịt con mới nở cần được sưởi ấm sau khi trải qua 24 giờ thích nghi với thế giới mới, sau đó chúng có thể được chuyển sang hộp ủ ấm. Bạn có thể dùng hộp nhựa, hộp giấy các-tông cứng, hoặc bể thủy tinh rộng. Hộp ủ ấm phải có tính cách nhiệt tốt, bởi vịt con cần được cung cấp đủ độ ấm. Không nên chọn hộp có quá nhiều lỗ trống bên cạnh hay dưới đáy. Lót dăm bào hoặc khăn tắm cũ dưới đáy hộp. Tránh dùng báo hoặc những vật liệu trơn trượt khác. Vịt con mới nở còn yếu nên đi đứng chưa vững trong vài tuần đầu, vì vậy, chúng rất dễ ngã và bị thương khi đi trên bề mặt nhựa hoặc giấy báo. Vịt con cần được ủ ấm trong vài tuần đầu tiên để thích nghi dần với không khí lạnh lẽo bên ngoài vỏ trứng. Mua đèn sưởi ấm ngoài cửa hàng vật liệu hoặc cửa hàng gia dụng và lắp đèn ngay phía trên đỉnh của hộp ủ ấm. Sử dụng bóng đèn công suất 100 wat. Loại bóng đèn này sẽ tạo nhiệt độ thích hợp sưởi ấm cho vịt con vừa mới nở. Đặt một phần hộp ủ ấm xa nguồn nhiệt, phòng khi vịt cần nơi mát mẻ để nằm. Đảm bảo bóng đèn không được đặt quá gần đàn vịt. Điều này có thể gây nên tình trạng quá tải nhiệt, hoặc vịt có thể bị bỏng nếu chạm vào bóng đèn. Trường hợp hộp ủ ấm hơi nông, dùng thanh gỗ hay cột rắn chắc để nâng bóng đèn lên cao hơn. Kiểm tra định kỳ vị trí lắp đặt đèn sưởi ấm, đảm bảo đàn vịt đủ ấm theo nhiệt độ yêu cầu thích hợp. Tùy thuộc vào các giai đoạn phát triển khác nhau của vịt, nhiệt độ và điện năng của đèn cần được thay đổi phù hợp với từng đặc tính của chúng. Nếu vịt con tụm lại xung quanh nguồn nhiệt, đó là dấu hiệu vịt bị lạnh, cần di chuyển bóng đèn đến gần chúng hơn hoặc dùng bóng đèn có công suất cao hơn để tăng nhiệt độ lên. Nếu đàn vịt nằm tản xa nguồn nhiệt và thở nhanh, là do thừa nhiệt, cần di chuyển bóng đèn ra xa đàn vịt hoặc sử dụng bóng có công suất thấp hơn để giảm nhiệt độ xuống. Giữ nhiệt độ ở mức ổn định và ấm áp là điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của đàn vịt. Khi vịt con lớn lên, chúng cần ít lượng nhiệt hơn. Nâng bóng đèn lên cao hoặc thay bóng có công suất thấp khi thấy vịt không còn tập trung nằm ngủ dưới nguồn nhiệt.\n\nCung cấp Thức ăn và Nước uống\nĐặt máng uống có độ nông vừa phải bên trong chuồng, đảm bảo vịt có thể dùng mỏ để uống nước mà không cần phải cúi cả đầu xuống. Vịt con thích cọ sạch mũi khi chúng uống nước, nhưng nếu bạn để vịt đến nguồn nước sâu hơn, chúng có thể trèo lên và lặn ngụp xuống nước. Thường xuyên thay nước và vệ sinh máng uống sạch sẽ để phòng bệnh cho vịt. Nếu bạn e ngại máng uống hơi sâu sẽ gây nguy hiểm cho vịt, bạn nên bỏ ít sỏi hoặc vài viên bi vào đáy khay để đảm bảo an toàn cho chúng. Vịt con sẽ không ăn được thức ăn trong 24 giờ mới nở vì sau khi nở ra, trong bụng chúng còn chứa lượng lòng đỏ có tác dụng tiếp tục cung cấp dưỡng chất cho vịt. Sau thời gian này, vịt có thể ăn những mẩu vụn, viên thức ăn nhỏ có bán tại cửa hàng.Mua máng ăn bằng nhựa, đổ đầy thức ăn, và đặt vào bên trong hộp ủ ấm. Nếu vịt có biểu hiện chần chừ khi ăn, thử thêm một ít nước vào thức ăn sẽ giúp chúng dễ nuốt hơn. Bạn có thể pha thêm lượng nhỏ đường vào nước uống trong 2 ngày đầu để vịt tống khứ mọi chất độc trong cơ thể và cung cấp thêm năng lượng cho chúng. Vịt con quá yếu cần được cung cấp dưỡng chất trong lòng đỏ trứng trước khi chúng có thể tự ăn những mẩu vụn thức ăn khác. Cho vịt ăn cháo đậu nghiền nhừ với lòng đỏ trứng đến khi chúng cảm thấy thích thú hơn với những mẩu thức ăn vụn. Đảm bảo đàn vịt tiếp cận được thức ăn 24/7. Vịt con lớn rất nhanh, nên chúng sẽ ăn bất cứ khi nào chúng cảm thấy đói. Vịt con cần nước uống để nuốt thức ăn dễ dàng hơn, vì vậy chú ý cung cấp đủ nước mọi lúc. Sau khoảng 10 ngày, vịt có thể ăn được những viên thức ăn giống như lúc mới bắt đầu tập ăn nhưng có kích thước lớn hơn. Khi vịt lớn lên, tầm sau 16 tuần tuổi, chúng có thể ăn được thức ăn dành cho vịt trưởng thành. Không nên để vịt ăn những loại thức ăn chúng ta thường hay ăn như bánh mỳ, vì chúng không chứa đủ dưỡng chất và thậm chí có thể gây bệnh cho vịt Mặc dù vịt thích ăn bánh mỳ, nhưng đó không phải là thức ăn tốt cho chúng. Vịt có thể ăn trái cây và rau đã được thái lát mỏng và vài mẩu thức ăn nhẹ, nhưng cần đảm bảo bữa ăn chính vẫn phải là các loại thực phẩm dành cho vịt. Không nên để vịt con ăn thức ăn dành riêng cho gà con. Thành phần dinh dưỡng trong thức ăn của gà không tương thích với vịt con. Tuyệt đối không cung cấp thực phẩm chứa thành phần thuốc hóa học cho vịt. Nó có thể gây hại đến các cơ quan trong cơ thể vịt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngừng So sánh Bản thân với Người khác ?", "role": "user" }, { "content": "Xác định nguồn gốc hình thành hành vi so sánh\nBước đầu tiên trong quá trình thay đổi cách nhìn nhận chính mình đó là nhận thức rõ ràng suy nghĩ của bạn về bản thân. Không có sự nhận thức này, bạn sẽ không thể phát hiện ra vấn đề tiềm ẩn. Sau khi đưa ra quyết định thực hiện nhiệm vụ khá khó khăn trong việc phá vỡ khuôn mẫu, hãy tìm kiếm người có thể hỗ trợ bạn vượt qua quá trình này. Tuy nhiên, một khi bạn đã nhận thức rõ về hành vi mà bạn muốn thay đổi, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phân chia nó thành những mục tiêu nhỏ để thực hiện. Lòng tự trọng có thể được mô tả như sự đánh giá tích cực hoặc tiêu cực về bản thân. Chúng ta đều có những ngày vui và không vui, và cách chúng ta cảm nhận về bản thân thường thay đổi mỗi ngày để phản ánh các sự kiện mà chúng ta đã trải qua trong ngày hôm đó. Lòng tự trọng có thể được xem là tính cách ổn định nhất mà bạn có thể phát triển theo thời gian. Bạn có quan điểm tốt về bản thân hay không? Bạn có cho phép người khác kiểm soát cách bạn cảm nhận về bản thân? Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xác định lòng tự trọng của mình dựa trên tiêu chuẩn của người khác, đây là dấu hiệu cho thấy rằng bạn nên cải thiện niềm hạnh phúc của mình. Hành vi so sánh diễn ra khi bạn so sánh bản thân với người khác, cho dù là họ ở vị trí cao hơn hoặc thấp hơn bạn. Thông thường, bạn sẽ so sánh đặc điểm tích cực hoặc tiêu cực của người khác với bản thân bạn. Thỉnh thoảng, việc so sánh với những người trong xã hội có thể khá hữu ích, nhưng hành vi so sánh tiêu cực có thể hủy hoại lòng tự trọng của bạn. Một ví dụ cho sự so sánh tích cực đó là khi bạn so sánh bản thân với người mà bạn ngưỡng mộ. Thay vì chỉ đố kỵ với người đó vì phẩm chất tốt đẹp của họ (ví dụ, anh ta là một người biết chu đáo). Một ví dụ của sự so sánh tiêu cực là khi bạn so sánh bản thân với người sở hữu một điều gì đó mà bạn mong muốn có được. Ví dụ, bạn cảm thấy ghen tị với chiếc xe ô tô mới của một người nào đó. Viết về thái độ là kết quả trực tiếp của hành động so sánh bản thân với người khác. Nếu có thể, hãy viết chúng ra giấy ngay sau khi suy nghĩ so sánh xuất hiện hoặc khi bạn nhớ lại ký ức. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho tâm trí luôn tươi mới và bạn sẽ dễ dàng diễn tả hơn. Suy nghĩ về cảm xúc mà sự so sánh đem lại cho bạn. Viết ra giấy mọi suy nghĩ và cảm xúc hình thành trong tâm trí bạn. Ví dụ, bạn cảm thấy thất vọng vì bạn ghen tị rằng người khác có xe ô tô mới, trong khi bạn vẫn lái chiếc xe đã sử dụng 20 năm. Viết về khoảng thời gian trong cuộc sống khi bạn không so sánh bản thân với người khác và bắt đầu từ đó. Cuối cùng, bạn có thể nhớ lại nguồn gốc khởi đầu suy nghĩ so sánh của bạn. Ví dụ, bạn có thể hồi tưởng về thời thơ ấu trước khi bạn bắt đầu so sánh bản thân với anh chị em của bạn. Bạn có thể sẽ nhận ra rằng bạn bắt đầu so sánh bản thân với họ bởi vì bạn cảm thấy bị bỏ rơi. Bây giờ, bạn đã có thể bắt đầu khám phá nguyên nhân của hành vi so sánh mà bạn gặp phải. Một trong những điều khó khăn nhất về hành vi so sánh đó chính là nhìn nhận rằng nó gây tác động tiêu cực đến bạn. Bằng cách theo dõi và nhìn nhận cảm xúc mà sự so sánh đem lại cho bạn, bạn sẽ có thể thay đổi hành vi tiêu cực của mình.\n\nTrân trọng những gì bạn có\nMột khi bạn nhận thức được rằng so sánh bản thân với người khác sẽ không giúp ích gì cho mình, bạn sẽ tìm biện pháp khác để đem lại sự công bằng cho chính mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy và bày tỏ sự biết ơn trước những gì bạn có, bạn sẽ chuyển hướng sự tập trung từ phía người khác sang bản thân mình. Dành nhiều thời gian để chú ý đến những mặt tích cực và điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu chú ý nhiều hơn đến các yếu tố này khi bạn không bận rộn so sánh bản thân với người khác. Nhật ký biết ơn là cách để nhắc nhở bạn nhớ về những điều mà bạn có. Nó sẽ giúp bạn xem xét những gì mà bạn không biết quý trọng. Sau đó, bạn có thể bày tỏ sự biết ơn với chúng. Suy nghĩ về ký ức đẹp đẽ nhất của bạn. Đó có thể là các hành động mà bạn đã thực hiện, nơi bạn đã đến, bạn bè mà bạn đã từng gặp gỡ, bất kỳ điều gì khiến bạn hạnh phúc nhất. Hãy tập trung bày tỏ sự biết ơn đối với chúng. Bằng cách ghi nhật ký về lòng biết ơn, bạn có thể tăng thêm cơ hội thành công cho chính mình. Tuy nhiên, miễn cưỡng thực hiện một việc gì đó sẽ gây phản tác dụng. Bạn cần phảp ép bản thân nhìn nhận điều mà bạn có thể đã xem thường và bày tỏ sự cảm kích của mình với chúng. Đưa ra quyết định công nhận lòng biết ơn sâu sắc và nâng cao cuộc sống của bạn. Viết một cách chi tiết. Thay vì chỉ lập một danh sách dài dòng, hãy dành thời gian để viết lời giải thích rõ ràng về một vài yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn. Viết về sự ngạc nhiên hoặc sự kiện bất ngờ. Cách này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để tận hưởng cảm giác tốt đẹp mà bạn đã trải nghiệm. Bạn không cần phải viết mỗi ngày. Thật ra, viết nhật ký một vài lần trong tuần sẽ đem lại lợi ích nhiều hơn là viết mỗi ngày. Bằng cách trở nên tử tế hơn và ít nghiêm khắc hơn với chính mình, bạn sẽ khuyến khích bản thân cố gắng nhiều hơn. Sẽ khó để ngăn bản thân không so sánh với người khác. Nhưng cuối cùng, bạn mới chính là người có thể kiểm soát cuộc sống của mình. Bạn là người đưa ra lựa chọn dẫn dắt cuộc sống của mình đi theo một con đường cụ thể nào đó. Bạn sẽ đưa ra quyết định tốt nhất cho bản thân chứ không phải bất kỳ một người nào khác. Người khác làm gì và có gì cũng không quan trọng. Bạn là người duy nhất quan trọng trong cuộc sống của mình.\n\nSử dụng phương tiện truyền thông một cách có trách nhiệm\nNếu bạn nhận thấy rằng người đại diện lý tưởng của phương tiện truyền thông đang gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn, bạn nên hạn chế tiếp xúc với chúng. Giảm thời gian xem mạng xã hội, hoặc chấm dứt sử dụng nó hoàn toàn. Xoá bỏ hoặc vô hiệu hóa các trang mạng xã hội của bạn. Nếu bạn không muốn vô hiệu hóa hoặc xóa bỏ hoàn toàn tài khoản Facebook, Twitter, hoặc Instagram, bạn có thể hạn chế thời gian bạn dành để kiểm tra tài khoản của mình mỗi ngày, hoặc mỗi tuần. Ví dụ, bạn chỉ nên sử dụng chúng trong vòng 10 phút mỗi ngày hoặc 30 phút mỗi tuần, nhưng hãy nhớ cẩn thận vì ngay cả sử dụng chúng trong một vài phút ngắn ngủi cũng có thể dẫn đến suy nghĩ so sánh tiêu cực. Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách tránh xa tạp chí, chương trình truyền hình thực tế, một vài bộ phim và loại nhạc cụ thể nào đó, v.v. Nếu bạn thường so sánh bản thân với một người mẫu hoặc vận động viên nào đó, bạn nên tránh đọc tạp chí, xem truyền hình, hoặc chơi các loại game có sự tham gia của họ. Ngay cả một vài giây phút tiếp xúc ngắn ngủi với phương tiện thông tin đại chúng có sử dụng hình ảnh lý tưởng được cho rằng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự nhận thức một cách tiêu cực. Điều này thậm chí có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải triệu chứng của bệnh trầm tư và trầm cảm. Bạn không thể nào hoàn toàn tránh gặp phải hình ảnh lý tưởng của truyền thông, vì vậy, hãy cẩn thận nếu bạn đang so sánh bản thân với các hình mẫu này. Bạn nên suy nghĩ một cách thực tế về những người hoặc sự vật trông có vẻ hoàn hảo. Ví dụ, nếu bạn đố kỵ mối quan hệ hoàn hảo của một người bạn nào đó với vợ/chồng của họ, hãy nhớ về khoảng thời gian đầy khó khăn của người đó trong quá trình tìm kiếm người bạn đời phù hợp này và suy nghĩ về mọi thử thách mà người đó có thể đã phải đối mặt. Sự cảm thông sẽ thay thế lòng đố kỵ. Nếu bạn trông thấy một người nào đó sở hữu thân hình, xe ô tô, hoặc cuộc sống mà bạn mong ước, hãy cố gắng suy nghĩ về những gì mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu này và viết chúng ra giấy. Tìm kiếm phương pháp để sử dụng chúng theo cách giúp làm giàu thêm cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể theo dõi (follow) các trang giáo dục, thông tin, hoặc các trang truyền cảm hứng cho bạn. Nếu bạn muốn thành công, hãy theo dõi tài khoản của các nhà kinh doanh nổi tiếng. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng thể chất của bản thân, bạn có thể theo dõi tài khoản của những người có liên quan đến não bộ và tâm lý.\n\nLoại bỏ hoặc thay thế suy nghĩ so sánh\nMô hình Giai đoạn Thay đổi Hành vi (The Transtheoretical Model of change) chỉ ra rằng chúng ta phải trải qua nhiều giai đoạn dẫn đến sự nhận thức về một tình huống nào đó. Con người phải trải qua quá trình mà họ chỉ có thể kết thúc bằng việc chấp nhận hành vi mới của mình. Các giai đoạn này bao gồm: Tiền dự định: Trong giai đoạn này, cá nhân chưa sẵn sàng cho sự thay đổi. Thông thường, lý do là vì người đó chưa hiểu rõ hoặc thiếu thông tin về vấn đề. Dự định: Giai đoạn này bao gồm việc xem xét tiến hành thay đổi. Cá nhân bắt đầu cân nhắc góc độ tích cực của sự thay đổi, mặc dù họ biết rõ về mặt tiêu cực của quá trình thay đổi. Chuẩn bị: Trong giai đoạn này, người đó đã đưa ra quyết định thay đổi, và đã bắt đầu lên kế hoạch tiến hành sự thay đổi. Hành động: Trong giai đoạn này, cá nhân đang cố gắng nỗ lực thay đổi hành vi. Điều này có thể bao gồm sự giảm thiểu một số hoạt động nhất định, hoặc sự gia tăng một vài hoạt động khác. Duy trì: Giai đoạn này liên quan đến việc duy trì một mức độ hoạt động nhất định để bảo đảm rằng hành vi đó đã thay đổi và vẫn sẽ thay đổi. Chấm dứt: Trong giai đoạn này, hành vi đã được thay đổi hoàn toàn, vì vậy, người đó sẽ không gặp phải sự tái phát, ngay cả khi họ bị căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc các trạng thái cảm xúc khác. Chúng ta chỉ tập trung vào một vài khía cạnh của người mà chúng ta ngưỡng mộ, và họ sẽ trở thành ảo tưởng to lớn mà chúng ta tạo ra. Chúng ta lựa chọn chỉ nhìn vào những đặc điểm mà chúng ta lý tưởng hóa, và bác bỏ các yếu tố không hấp dẫn đối với chúng ta. Khi bạn so sánh bản thân với người khác, bạn có thể nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy bảo với chính mình chuyển hướng suy nghĩ về những điều mà bạn cảm thấy tự hào về bản thân. Ví dụ, nếu bạn quen biết một người nào đó có khiếu viết lách, thay vì ghen tị với tài năng của họ, bạn có thể suy nghĩ về năng khiếu của bạn. Hãy nói với bản thân rằng “Có thể mình không phải là một nhà văn tài ba, nhưng mình vẽ rất đẹp. Ngoài ra, nếu mình muốn cải thiện kỹ năng viết lách của mình, mình có thể cố gắng nỗ lực để hướng đến thực hiện mục tiêu này thay vì đố kỵ với tài năng của người khác\".\n\nĐạt được mục tiêu\nĐạt được mục tiêu sẽ giúp bạn củng cố cuộc sống và hình thành trải nghiệm khác biệt với kỳ vọng của người khác. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thiết lập mục tiêu của mình. Nếu bạn muốn tham gia chạy marathon, bạn có thể lấy điều này làm mục tiêu. Bạn có thể ước lượng khả năng của mình ngay tại nơi bạn đang có mặt (ví dụ, tìm hiểu xem bạn có thể chạy xa đến đâu trước khi bắt đầu quá trình rèn luyện). Khi bạn thiết lập mục tiêu cho chính mình, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn để nhận thức được tiến độ của bạn trên con đường giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Hành động này sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân chứ không phải vào người khác. Tiến hành theo khả năng. Xem xét tình huống đặc biệt của bản thân khi theo dõi tiến trình thực hiện mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn cần nhiều thời gian hơn bạn bè của bạn để đạt được tấm bằng tốt nghiệp, bạn có thể suy nghĩ rằng ngoài việc học, bạn còn phải làm công việc toàn thời gian, hoặc nuôi gia đình, hoặc chăm sóc cha mẹ già yếu. Bất kỳ người nào cũng gặp phải tình huống đặc biệt nào đó giúp thúc đẩy hoặc hạn chế tiến độ của họ. Nếu bạn đang luyện tập cho môn thể thao chạy marathon, bạn có thể theo dõi sự cải thiện của bạn mỗi tuần. Cố gắng chạy xa hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt ngưỡng 40 km. Trong khi bạn đang tăng dần khoảng cách, bạn cũng có thể gia tăng tốc độ của bản thân. Bằng cách lập biểu đồ sự tiến bộ của bạn, bạn sẽ nhận thức được rằng bạn đã tiến xa đến mức nào và bạn cần phải cố gắng nhiều hơn bao nhiêu. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn muốn cải thiện một lĩnh vực nào đó, hãy đăng ký tham gia vào các lớp học, buổi hội thảo hoặc tham dự vào các bài học để mài giũa kỹ năng và kỹ thuật của mình. Điều này sẽ góp phần làm tăng thêm sự tự tin và giúp bạn xác định được vị trí và giá trị của mình. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng sự cầu toàn là lối suy nghĩ không hiệu quả, người cầu toàn sẽ lấy ý tưởng không thực tế để làm tiêu chuẩn đạt được. Bạn nên hiểu rằng hoàn cảnh của mỗi người mỗi khác. Bạn có thể tìm cách cải thiện khả năng của mình để khiến bản thân vui vẻ hơn. Nhiều vận động viên và diễn viên nổi tiếng đã nói rằng họ thích cạnh tranh với chính mình. Họ thường cố gắng vượt qua thành tính cao nhất mà bản thân đạt được. Đây là một cách khá hay để nâng cao lòng tự trọng khi bạn trông thấy bản thân ngày càng tiến đến mục tiêu cao hơn. Khi vận động viên hướng đến mục đích trở thành người giỏi nhất trong môn thể thao mà mình tham gia, họ có thể thiết lập mục tiêu cho chính mình và cố gắng chạy nhanh hơn và mài giũa kỹ năng của mình. Khi bạn học cách sử dụng tiêu chuẩn của chính mình để đánh giá bản thân, bạn sẽ ngừng so sánh bản thân với người khác. Hành động này sẽ giúp loại bỏ cảm giác so sánh mà bạn có thể đang cảm nhận bởi vì kỳ vọng của người khác không phải là kỳ vọng của bạn. Nếu bạn nhận thức được rằng bạn có khả năng tạo nên cuộc sống mà bạn khao khát cho bản thân, bạn sẽ có thể kiểm soát kết quả của nó. Bạn chỉ nên phán xét bản thân theo tiêu chuẩn của bạn, chứ không phải của người khác. Xem xét lợi ích mà người khác có thể đem lại cho bạn. Nếu bạn quen biết với những người bạn khá thành công trong cuộc sống, mạng lưới giao thiệp của họ sẽ có khá nhiều người có thể giúp bạn trở nên thành công trong cuộc sống. Thay vì đố kỵ với thành công của họ, hãy sử dụng nó như là lợi thế của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhìn vào bức ảnh của vận động viên và ngưỡng mộ sự cân đối của họ. Thay vì cảm thấy thua kém và ghen tị, bạn có thể sử dụng chúng như động lực để tạo sự thay đổi trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể quyết định thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục nhiều hơn. Và bạn có thể sử dụng bức ảnh đó một cách hiệu quả hơn là tiêu cực. Một khi bạn đã học cách để phán xét bản thân theo tiêu chuẩn của chính mình, bạn sẽ có thể cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu với những rủi ro nhỏ, và ngày một gia tăng dần. Những rủi ro này sẽ cho phép bạn nâng cao tiêu chuẩn của bản thân. Thông thường, yếu tố ngăn người khác đạt được thành tựu to lớn nhất đó là vì họ sợ phải chấp nhận rủi ro. Họ trở nên sợ hãi và điều này ngăn cản họ không thể đạt được thành tựu vượt ngoài sức tưởng tượng. Bắt đầu từ những bước nhỏ. Cách này sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin theo khả năng của chính mình. Khi bạn vây quanh bản thân với người ủng hộ bạn, bạn sẽ nhận thấy rằng quan điểm của bạn về bản thân sẽ ngày càng được cải thiện hơn. Huấn luyện viên tốt đến từ nhiều hình thức. Có nhiều người huấn luyện viên thường hay la hét và bêu xấu cầu thủ của mình. Cũng có người luôn nhấn mạnh vào sự xuất sắc, thúc đẩy vận động viên của họ chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn, bơi thêm một vài vòng, nhưng kèm theo sau đó là tình yêu thương và sự ủng hộ. Người huấn luyện viên dạy bằng tình yêu thương của mình là người sẽ giúp hình thành nên người học trò cân bằng nhất. Xem bản thân mình như một người huấn luyện viên, ép bản thân tiến gần đến sự xuất sắc. Dành tình yêu và sự trân trọng cho nỗ lực của bản thân. Và bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu mà bạn đã đề ra cho chính mình để gia tăng lòng tự trọng, thay vì hủy hoại nó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuẩn bị ứng phó với động đất", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị một kế hoạch khẩn cấp\nBạn cần biết những gì bạn và gia đình sẽ làm trước khi xảy ra động đất. Mọi người nên cùng nhau lập một phương án và thường xuyên xem lại. Bước đầu tiên quan trọng nhất là biết phải làm gì vào giây phút động đất xảy ra. Kế hoạch này cần bao gồm các bước sau: Xác định những vị trí tốt nhất để ẩn nấp trong nhà. Bên dưới những chiếc bàn chắc chắn và bên trong các khung cửa vững vàng trong nhà là những chỗ ẩn nấp tốt. Nếu không có gì để bảo vệ, bạn hãy nằm trên sàn cạnh một bức tường trong nhà, đồng thời bảo vệ đầu và cổ. Tránh xa các đồ đạc có kích thước lớn, gương, tường bên ngoài nhà và cửa sổ, tủ bếp và bất cứ thứ gì nặng mà không được gắn cố định. Dạy mọi người biết cách phát tín hiệu giúp đỡ nếu bị mắc kẹt. Lực lượng cứu hộ khi tìm kiếm trong các tòa nhà sập sẽ lắng nghe các âm thanh, do đó bạn hãy gõ 3 tiếng từng đợt lặp lại hoặc thổi còi cấp cứu nếu có. Tập luyện cho đến khi thuần thục. Thường xuyên luyện tập phương án – bạn chỉ có vài giây để phản ứng khi thực sự có động đất. Khi trận động đất thực sự xảy ra, đây sẽ là nguyên tắc tự vệ đầu tiên của bạn. Cúi thấp xuống sàn nhà, tìm chỗ ẩn nấp dưới một chiếc bàn chắc chắn và bám chặt. Chuẩn bị tinh thần cho sự rung lắc và đồ đạc rơi. Bạn nên tập luyện việc này ở tất cả các phòng trong nhà, biết rõ những khu vực được che chắn, bất kể bạn đang ở đâu khi động đất xảy ra. Nếu đang ở ngoài trời, bạn hãy chạy ra khoảng trống, cách xa bất cứ thứ gì có thể rơi hoặc sập xuống như cây cối và các tòa nhà. Cúi thấp người và bảo vệ đầu khỏi các vật đang rơi. Ở yên đó cho đến khi mọi thứ ngừng rung chuyển. Bạn có thể học cách sơ cứu cấp tốc với các lớp học trong cộng đồng. Hội Chữ Thập Đỏ địa phương hàng tháng có mở các lớp dạy các kỹ năng cơ bản để xử lý các thương tích và ứng phó với các tình huống thường gặp. Nếu không thể đến lớp học, bạn hãy mua sách dạy sơ cứu và bỏ vào bộ đồ tiếp liệu khẩn cấp trong nhà. Một bộ sơ cứu y tế cũng hữu ích. Địa điểm này nên ở xa các tòa nhà. Xác định rõ những việc gia đình bạn nên làm trong trường hợp cả nhà không đến được điểm tập kết đầy đủ. Nếu có nơi tập trung an toàn dành cho cư dân (theo kế hoạch của thành phố), bạn cần đảm bảo mọi người trong nhà đều biết địa điểm tập trung gần nhà, trường học hoặc chỗ làm việc nhất. Xác định một người để liên lạc ở ngoài vùng động đất, chẳng hạn như người họ hàng nào đó sống ở khu vực khác mà gia đình bạn có thể gọi hoặc liên lạc. Nếu vì lý do nào đó mà mọi người trong nhà không gọi được cho nhau, bạn cần nhớ gọi đến người đó để phối hợp quyết định địa điểm tập kết. Nếu ở Mỹ, bạn có thể sử dụng FRS và GMRS (dịch vụ vô tuyến gia đình và dịch vụ vô tuyến gói tổng hợp, trong đó GMRS cần được phép của Ủy ban Truyền thông Liên bang Hoa Kỳ) để liên lạc với nhau. Đường dây điện thoại có thể bị nghẽn khi xảy ra thảm họa. Một số đài FRS và GMRS có thể phát sóng vô tuyến trong vòng bán kính lên đến 65 km! Đường ống dẫn gas vỡ sẽ làm rò rỉ khí gas dễ cháy, từ đó dẫn đến rủi ro cháy nổ rất nguy hiểm nếu không cẩn thận. Ngay từ bây giờ, bạn cần học cách kiểm soát các nguồn này để có thể nhanh chóng xử lý tình huống nếu ngửi thấy mùi gas. Danh sách này nên bao gồm tất cả mọi người trong nhà hoặc văn phòng, v.v…. Bạn cần biết phải tính đến những ai và làm sao liên lạc với họ nếu không tìm thấy họ ở đâu. Ngoài số điện thoại bình thường, bạn cũng nên yêu cầu mỗi người cung cấp số liên lạc khẩn cấp. Bạn cũng nên ghi thêm: Tên và số điện thoại của các nhà hàng xóm Tên và số điện thoại của chủ cho thuê nhà Thông tin quan trọng về tình trạng sức khỏe Các số điện thoại khẩn cấp như cứu hỏa, cứu thương, cảnh sát, bảo hiểm. Bạn không thể biết chính xác thời gian động đất xảy ra. Có thể khi đó bạn đang ở nơi làm việc, ở trường học, trên xe buýt hoặc tàu điện; vì vậy bạn cần tìm nhiều con đường khác nhau để về nhà, do cầu và đường xá có thể bị tắc nghẽn trong thời gian dài. Chú ý các công trình kiến trúc có tiềm ẩn nguy cơ như những chiếc cầu và tìm ra đường đi xung quanh đó nếu có sự cố xảy ra.\n\nChuẩn bị bộ tiếp liệu khẩn cấp trong trường hợp động đất\nKịch bản xấu nhất là trận động đất có thể làm mọi người kẹt trong nhà nhiều ngày, do đó bạn phải chuẩn bị mọi thứ để có thể sống sót trong nhà. Nếu gia đình bạn đông người (4-5 người trở lên), bạn nên cân nhắc chuẩn bị nhiều bộ tiếp liệu và để ở nhiều nơi khác nhau trong nhà. Bạn cần 4 lít nước cho mỗi người, cộng thêm một ít nữa trong trường hợp khẩn cấp. Nhớ chuẩn bị dụng cụ mở hộp. Bạn có thể mua bất cứ loại thực phẩm không dễ hỏng nào tùy thích, ví dụ như: Thực phẩm đóng hộp như hoa quả, rau, đậu, cá ngừ Bánh quy và bánh mặn Thức ăn thường dùng khi cắm trại Bạn nên chuẩn bị cho mỗi người trong nhà một chiếc đèn pin. Mua một chiếc đài xách tay chạy pin. Có nhiều kiểu sử dụng năng lượng mặt trời hoặc cơ năng rất xứng đáng để mua vì bạn không bao giờ phải lo lắng hết pin. Bạn cũng nên mua và sử dụng que phát sáng, diêm và nến như một cách dự phòng. Đây là một trong những vật dụng quan trọng nhất trong bộ tiếp liệu khẩn cấp và cần phải có đầy đủ những thứ sau: Băng gạc Thuốc mỡ kháng sinh và gạc tẩm cồn Thuốc giảm đau Thuốc kháng sinh phổ rộng Thuốc tiêu chảy (cần thiết để chống mất nước trong trường hợp khẩn cấp) Kéo Găng tay và khẩu trang chống bụi Kim và chỉ Vật liệu làm nẹp Băng ép Các đơn thuốc mới nhất Viên lọc nước Bạn có thể phải hỗ trợ đội cứu hộ hoặc dỡ bỏ đống đổ nát khiến bạn bị kẹt trong nhà. Bộ dụng cụ này nên có: Mỏ lết để vặn đường ống gas Búa tạ Găng tay lao động Xà beng Bình dập lửa Thang dây Tuy rằng những thứ kể trên là các vật dụng thiết yếu trong bộ dụng cụ sinh tồn, nhưng các món đồ sau đây sẽ giúp bộ tiếp liệu thêm hoàn hảo nếu thời gian và kinh phí cho phép: Gối và chăn Giày bít ngón Túi nhựa Dao nĩa, dĩa và cốc dùng một lần Tiền mặt Đồ vệ sinh cá nhân Trò chơi, bộ bài, đồ chơi yêu thích cho trẻ em, phương tiện viết lách, v.v… Máy quét (có thể sẽ hữu ích để biết chuyện gì đang xảy ra và sự hỗ trợ của cảnh sát/đội cứu hỏa)\n\nGia cố nhà để giảm thiểu thiệt hại\nCó một số mối nguy hiểm điển hình trong nhà mà bạn có thể xử lý trước khi xảy ra động đất. Thực ra nguy hiểm lớn nhất thường đến từ các đồ vật rơi đổ trong nhà, nhưng may mắn là những kiểu gây thương tích này có thể phòng chống được nếu bạn cẩn thận: Gắn chặt các tủ kệ vào tường. Gắn chặt tủ, giá sách và các đồ đạc cao vào tường bằng giá đỡ và đinh vít. Giá đỡ bằng thép tiêu chuẩn khá chắc chắn và dễ gắn. Đặt các vật to, nặng ở các kệ thấp hơn hoặc để trên sàn. Chúng có thể rơi đổ khi động đất, và khoảng cách rơi càng ngắn thì càng đỡ thiệt hại. Bạn cũng có thể bắt vít các vật dụng vào đồ đạc, chẳng hạn như bàn làm việc. Dùng thảm chống trượt để ngăn các vật có trọng tâm thấp khỏi trượt, chẳng hạn như bình nuôi cá, bình hoa, tượng điêu khắc, v.v… Dùng dây ni lông trong suốt để buộc chặt các vật cao, nặng có thể ngã đổ vào tường. Gắn đinh khuy vào tường và vòng dây xung quanh món đồ (chẳng hạn như bình hoa) và buộc chặt vào đinh khuy. Trong trường hợp cấp bách, bạn có thể dán băng dính theo đường chéo (hình chữ \"X\") lên kính cửa sổ để chống vỡ vụn. Hầu hết các khu vực dễ bị động đất đều yêu cầu sử dụng các phương tiện bảo vệ này, nhưng bạn cũng nên kiểm tra để cho chắc chắn. Chốt cửa lại để cửa tủ không bị bung ra. Dùng đất sét dính/mát-tít để giữ cho các vật trang trí và đồ thủy tinh dính vào kệ sách và bệ lò sưởi. Thậm chí còn có loại mát-tít chống động đất, cho phép bạn cố định các vật dụng mà không mất thẩm mỹ. Những bức tranh nặng, thiết bị chiếu sáng và gương cần phải được treo cách xa giường, ghế xô pha và bất cứ nơi nào có thể có người ngồi. Các móc treo tranh thông thường sẽ không giữ được khi động đất, nhưng bạn có thể dễ dàng gia cố - chỉ bằng việc đóng khít các móc vào tường, hoặc dùng vật liệu trám trét để trám khe hở giữa móc và tường. Một cách thay thế khác là mua các móc treo tranh chuyên dụng và đảm bảo các bức tranh nặng phải được gắn bằng móc và dây chắc chắn. Sửa chữa ngay khi thấy các vết nứt sâu trên trần hoặc nền nhà. Có thể bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có dấu hiệu cho thấy kết cấu yếu. Đảm bảo móng nhà phải được giằng chống chắc chắn và tuân thủ các quy tắc. Lắp ống nối mềm vào đường ống dẫn gas. Công việc này cần phải có thợ chuyên nghiệp thực hiện. Lắp ống nối mềm cho ống nước cũng là ý tốt, vì vậy bạn nên sửa chữa lại cùng lúc. Nếu nhà có ống khói, bạn hãy gắn chặt ống khói vào tường nhà bằng các thanh nẹp và đai kim loại tráng kẽm ở phần đầu, phần giữa và phần chân ống khói. Bạn có thể gắn thanh nẹp vào tường và các dầm trần hoặc vì kèo nếu có. Đối với phần ống khói nhô lên khỏi mái nhà, bạn nên chằng buộc vào mái. Kiểm tra đường dây điện, các thiết bị điện và ống nối khí gas. Sửa chữa nếu cần thiết. Khi động đất xảy ra, các mối nối và dây điện không được gắn đúng cách có thể gây hỏa hoạn. Khi gắn cố định các thiết bị điện, nhớ đừng khoan lỗ vào các thiết bị - nên dùng các lỗ có sẵn hoặc dùng đai da, v.v.. có thể gắn vào thiết bị. Nếu ở địa phương chưa có nhóm chuyên trách phòng chống động đất, bạn hãy kêu gọi thành lập một nhóm. Bước đầu tiên trong việc giữ an toàn cho mọi người là giáo dục.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Có da sáng màu", "role": "user" }, { "content": "Dùng nguyên liệu tại nhà và kem dưỡng sáng da\nDa tiếp xúc với ánh nắng thường tối màu hơn do lượng melanin sản sinh tăng cao. Da rám nắng thường nhạt màu dần khi lớp da tối màu do ánh nắng khô dần và rơi ra. Trên thực tế, mặc dù không thể \"trị da rám nắng\" nhưng bạn có thể giúp tăng quá trình tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho da. Để bảo vệ da, không nên tẩy tế bào chết quá 2 lần mỗi tuần. Các loại thực phẩm này có thể giúp cải thiện tình trạng da khô, bong vảy hoặc tối màu. Bạn có thể dùng thực phẩm giống như kem và sản phẩm tẩy tế bào chết để loại bỏ tế bào da chết. Thoa một lớp sữa chua trắng mỏng lên da trước khi đi ngủ và rửa lại bằng nước ấm sau 10 phút. Hoặc bạn có thể hòa 1 thìa bột yến mạch, nước ép cà chua với sữa chua để làm mặt nạ. Thoa mặt nạ lên da và rửa sạch sau 30 phút. Thực phẩm giàu vitamin C như nước ép từ hoa quả họ Cam (chứa axit citric) có thể đem thoa trực tiếp lên da để tẩy tế bào chết và làm sáng đốm đen. Không thoa axit citric lên mặt và không dưỡng da bằng axit citric nhiều hơn 1 lần mỗi tuần. Dùng bông gòn thoa nước ép hoa quả họ Cam lên da và rửa lại sau 10-20 phút. Bạn có thể tạo hỗn hợp đặc vừa đủ để phết lên da bằng cách trộn bột đậu gà với nước hoa hồng hoặc trộn nghệ với nước ép dưa chuột. Khi hỗn hợp đã sẵn sàng, thoa hỗn lên da và rửa sạch khi hỗn hợp khô hoặc sau 30 phút. Đây là nước sau khi vo gọ. Ngoài ra, bạn có thể thoa khoai tây tươi lên da để dưỡng trắng. Rửa da sạch bằng nước ấm sau 20-30 phút. Các loại kem này có bán ở các cửa hàng mỹ phẩm và đồ làm đẹp. Kem giúp giảm melanin trong da, mặc dù không đảm bảo rằng sẽ giúp da trắng như bạn muốn. Lưu ý luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng kem dưỡng trắng. Sử dụng kem an toàn và theo đúng hướng dẫn. Nhiều loại kem dưỡng trắng da chứa thành phần hoạt chất là hydroquinone. Bạn cần biết rằng ở một số quốc gia, thành phần này bị cấm do vấn đề an toàn. Chỉ ở Mỹ thì sản phẩm chứa hơn 2% hydroquinone mới có sẵn ở dạng kem được bác sĩ kê đơn. Thủy ngân bị cấm dùng trong mỹ phẩm ở nhiều quốc gia. Mặc dù có thể tìm mua các sản phẩm này trên mạng nhưng tốt nhất bạn không nên dùng.\n\nChăm sóc da và cơ thể\nChế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm toàn phần, hoa quả tươi và nhiều loại rau củ sẽ rất tốt cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh thì da cũng khỏe mạnh, ít mắc các khuyết điểm hay gặp vấn đề da không đều màu, đỏ hoặc khô. Ăn rau củ quả nhiều màu sắc để đảm bảo bổ sung được nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ăn thức ăn giàu vitamin C để da sáng màu hơn. Vitamin C còn giúp tăng độ đàn hồi của da bằng cách kích thích cơ thể sản sinh collagen. Tiêu thụ thức ăn và nước uống giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp chống lại dấu hiệu lão hóa, bao gồm da xỉn màu, không đều màu và nếp nhăn. Uống nhiều nước không bao giờ là thừa và da cũng như cơ thể đều cần được cung cấp đủ nước để khỏe mạnh. Bạn phải uống nước khi thấy khát, đặc biệt là khi tập thể dục. Bổ sung nước giúp ngăn da khô và bong vảy, thậm chí giúp da trông \"rạng rỡ\" hơn. Bài tập thể dục cơ tim tốt cho tim và phổi, đồng thời kích thích tuần hoàn. Tuần hoàn khỏe mạnh rất cần thiết cho làn da được khỏe mạnh. Tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, nhờ đó giúp cải thiện các vấn đề gây đỏ da (như mụn trứng cá và chàm). Người mắc các vấn đề về da như bệnh Rosacea, vảy nến hoặc chàm nên tập thể dục trong môi trường thoáng mát để tránh khiến bệnh bùng phát. Dưỡng ẩm cho da trước và sau khi tập luyện để giữ da khỏe mạnh. Cách chăm sóc da: rửa mặt hàng ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, tẩy tế bào chết 1-2 lần mỗi tuần, và dưỡng ẩm hàng ngày. Bụi bẩn cũng là nguyên nhân góp phần khiến da tối màu. Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ tế bào da chết, trả lại cho làn da vẻ tươi tắn và sạch sẽ. Giống như tập thể dục, mát-xa có thể tăng tuần hoàn dưới da. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành vài phút mát-xa lotion hoặc gel lô hội cho da.\n\nBảo vệ da khỏi ánh nắng\nNgười sống gần đường xích đạo có khả năng tiếp xúc với tia cực tím cao hơn nên tế bào da sẽ sản sinh nhiều melanin hơn. Lượng melanin dư thừa này dẫn đến sắc tố da tối màu hơn để bảo vệ da khỏi tổn thương do tia cực tím. Tránh ánh nắng sẽ giúp ngăn da sản sinh thêm melanin, nhờ đó giúp sắc tố da trở về với trạng thái nhạt màu. Tuy nhiên, đối với da tối màu tự nhiên thì việc tránh nắng sẽ không có tác dụng nhiều. Tránh ánh nắng hết mức có thể, đặc biệt là vào giữa trưa và chiều. Nếu phải ra ngoài khi trời nắng chói, bạn nên cố gắng tìm bóng râm. Mang theo ô (dù) để bảo vệ da khỏi ánh nắng. Ô màu đen được thiết kế để che mưa cũng có thể giúp ngăn chặn ít nhất 90% tia cực tím. Nên nhớ rằng ánh nắng và tia cực tím phản chiếu dội lên từ mặt xi-măng, nước, cát, tuyết và các bề mặt khác. Vì vậy, bạn cần lưu ý đến điều kiện môi trường xung quanh. Bạn nên chọn kem chống nắng phổ rộng bảo vệ da khỏi tia UVA (làm lão hóa da) và UVB (khiến da cháy nắng). Tìm mua kem chống nắng có chỉ số bảo vệ da khỏi ánh nắng SPF từ 30-50. Chỉ số SPF cao hơn 50 cũng không hiệu quả hơn nhiều nên bạn không cần tìm kem có chỉ số SPF cao nhất. Bạn vẫn có khả năng tiếp xúc với tia cực tím vào mùa đông, tức khi trời lạnh. Vì vậy, vẫn cần thoa kem chống nắng quanh năm, đặc biệt là nếu thích tham gia các môn thể thao trên cao vào mùa đông. Hầu hết quần áo mỏng mặc ngày hè (ví dụ như chất liệu vải cotton) đều không bảo vệ da đủ. Bạn nên tìm mua quần áo có ghi rõ tỉ lệ bảo vệ da khỏi tia cực tím (UPF). Chọn quần áo dài tay, ống dài, cổ cao. Ngoài ra, nên đeo kính râm, găng tay và đội mũ rộng vành. Ánh nắng mặt trời cần thiết cho quá trình sản sinh vitamin D nhưng chúng ta không cần thiết phải tiếp xúc với ánh nắng quá 20 phút.\n\nTận dụng trang điểm và trang phục\nBạn có thể dùng các sản phẩm mỹ phẩm này để tạo cảm giác da sáng màu hơn. Tuy nhiên, làn da có thể trông không tự nhiên nếu bạn chọn màu sáng hơn da bình thường quá nhiều. Bạn nên chọn màu kem phù hợp với tông màu da, tốt nhất là chỉ nên sáng hơn 1 tông. Dùng kem nền hoặc kem che khuyết điểm để che các khuyết điểm nhỏ trên da. Kem nền và kem che khuyết điểm sẽ tạo lớp da sáng hơn để bạn thoa các sản phẩm trang điểm còn lại. Thử dùng BB cream để làm đều màu da và che khuyết điểm hoặc vùng da tối màu. Móng tay, môi và mắt có màu tối sẽ tạo độ tương phản với màu da và giúp da trông sáng hơn. Bạn có thể thử các màu như đen, tím đậm, đỏ, xanh lá, nâu sẫm, màu chàm hoặc xanh cô-ban. Tương tự như lớp trang điểm tối màu, tóc tối màu có thể tạo độ tương phản cho da vùng mặt và cổ. Cách này giúp da sáng hơn một chút nhưng không phải là giải pháp lâu dài. Trong trường hợp da nhạy cảm hoặc muốn tránh dùng thuốc nhuộm hóa chất, bạn có thể thử dùng bột nhuộm từ lá cây Henna. Không nên mặc quần áo màu pastel hoặc màu nhạt. Thay vào đó, quần áo tối màu sẽ tạo độ tương phản nhẹ, giúp da trông sáng hơn. Nên lưu ý rằng hiệu quả này chỉ hiện rõ nếu da bạn sẵn đã hơi sáng màu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngừng lo lắng về điều tồi tệ có thể xảy ra", "role": "user" }, { "content": "Xử lý nỗi lo lắng\nChịu đựng áp lực là khả năng mà bạn có thể xử lý tốt các cảm xúc khó chịu, tiêu cực, và căng thẳng. Nghĩ về cách bạn phản ứng khi tưởng tượng điều gì đó tồi tệ xảy đến với gia đình — bạn có hoảng sợ và cố gắng một cách điên cuồng để ngừng suy nghĩ sợ hãi và lo lắng không? Bạn chạy trốn cảm xúc đó hay chôn vùi nó? Bạn có làm điều gì đó tiêu cực không? Tăng cường khả năng chịu đựng những cảm xúc khó chịu này có thể tạo cho bạn cơ hội để đối mặt với chúng một cách lành mạnh. Trong thực tế, hành động lo lắng có thể là một cách để tránh xa cảm xúc áp lực, căng thẳng. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều, lo lắng về điều tồi tệ sẽ xảy đến với gia đình, bạn thực sự đang tách bản thân ra khỏi cảm xúc của mình. Sự lo lắng đó có thể là một cách để bạn khiến bản thân phân tâm khỏi áp lực về những sự việc mà bạn không thể kiểm soát. Học cách để tự xoa dịu khi đối mặt với căng thẳng. Khi bạn bắt đầu lo lắng cho gia đình, hãy xác định điều mà bạn có thể làm để khiến cảm xúc bớt khó chịu. Điều này không có nghĩa là bạn chạy trốn cảm xúc, mà bạn làm cho nó bớt trầm trọng để có thể xử lý nó. Thử một vài cách sau: tập thể dục, nhảy múa, lau dọn nhà cửa, nghe nhạc nhẹ, thưởng thức tác phẩm nghệ thuật hoặc cái gì đó xinh đẹp, chơi với thú cưng, chơi trò chơi xếp hình hoặc trò chơi nào đó, xem chương trình TV yêu thích, làm tình nguyện, tắm vòi sen hoặc bồn tắm, cầu nguyện, đọc sách, mỉm cười, ca hát, đi du lịch đến địa danh nào đó hấp dẫn và bình yên. Bắt đầu chú ý đến những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, và những điều khiến bạn thấy tồi tệ hơn (như là ăn uống vô độ, cô lập bản thân trong phòng, v.v.). Đôi khi chúng ta nghĩ sự lo lắng là có ích — bạn cho rằng nếu bạn cực kỳ thận trọng với tất cả biến cố có thể xảy ra với gia đình, thì bạn sẽ có khả năng bảo vệ họ tránh bất kỳ sự việc nào tổn hại họ. Thay vì thế, bạn chỉ phí thời gian và năng lượng, bởi vì bạn sẽ không bao giờ biết chắc 100% điều gì sẽ xảy ra trong cuộc sống. Nhận ra rằng sự lo lắng về trường hợp xấu nhất (như \"Nếu bố mình bị ung thư và chết thì sao?\" \"Nếu máy bay của mình bị rơi thì sao?\") không có tác dụng ngăn chặn những sự việc này xảy ra. Hỏi bản thân: Liệu có thể chắc chắn về tất cả mọi điều trong cuộc sống không? Liệu lo lắng liên tục về điều gì đó tồi tệ xảy ra có lợi ích gì không? Liệu nó có giúp mình tận hưởng khoảnh khắc hiện tại? Mình có thể chập nhận là có ít nguy cơ điều tồi tệ nào đó sẽ xảy ra, nhưng khả năng thực sự để nó xảy ra lại rất thấp? Điều này nghĩa là bạn trở nên thích nghi, hoặc là dần quen với nỗi lo lắng trong lòng bạn. Dành khoảng 30 phút để mường tường biến cố mà bạn đang lo sợ — ví dụ, gia đình của bạn chết trong vụ tai nạn xe — và chấp nhận cảm xúc xuất hiện thay vì cố gắng tránh xa chúng hoặc bỏ chạy. Mục tiêu là để sự lo lắng của bạn giảm dần và chuyển đến chấp nhận. Nó cũng sẽ giúp bạn bắt đầu phân biệt giữa vấn đề có thể giải quyết được và vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát. Trang HelpGuide.org khuyến khích bạn hỏi bản thân những câu hỏi sau: Có phải vấn đề là điều mà gần đây mình phải đối mặt, thay vì là tình huống tưởng tượng nếu-thì sao, nó có khả năng xảy ra như thế nào? Liệu mối bận tâm của mình có thực tế không? Mình có thể làm gì đó để xử lý vấn đề hoặc chuẩn bị đối mặt với nó, hay là nó nằm ngoài tầm kiểm soát của mình? Nếu bạn nhận ra, bạn không thể làm gì để xóa bỏ nguy cơ gia đình bạn bị thương hoặc tử vong trong tai nạn xe (hay bất cứ sự cố nào khác). Bạn chỉ có thể tiếp tục chấp nhận sự không chắc chắn về sự việc. Nhớ rằng: lo lắng không phải là một hành động. Sự lo lắng về tai nạn xe sẽ không thể ngăn chặn một tai nạn xe thật. Nếu bạn cảm thấy vấn đề có thể được giải quyết, hãy cố gắng xác định nó, suy nghĩ tìm ra nhiều giải pháp khả thi, và tạo kế hoạch hành động để chủ động làm điều gì đó, thay vì cứ lo lắng. Tiến hành trò chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe không nhất thiết là giải pháp cuối cùng. Đôi khi chỉ cần bày tỏ nỗi lo lắng của bạn về bản thân và gia đình với ai đó mà họ không có mối liên hệ nào với vấn đề cũng rất có ích. Hãy tìm kiếm trong khu vực của bạn những người cung cấp dịch vụ ở mức giá linh hoạt dựa trên khả năng tài chính của khách hàng, và đặt một cuộc hẹn. Không có gì có thể so sánh với một trận khóc để quét sạch mọi cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi bạn khóc, nhịp tim của bạn chậm lại, hơi thở cũng chậm lại, và bạn bước vào trạng thái thư giãn. Trạng thái thư giãn thường tồn tại lâu hơn khoảng thời gian mà bạn khóc. Vậy nên nếu bạn cảm thấy quá lo lắng cho gia đình đến mức chỉ muốn khóc, thì hãy cứ khóc. Khóc một mình hoặc khi ở bên một người bạn. Đảm bảo là bạn đang ở một nơi thích hợp (sự ngượng ngùng sẽ không có ích). Bạn bè có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời. Họ có thể cho bạn biết quan điểm của họ và giúp bạn chọn lọc quan điểm của bạn. Họ giúp bạn nhận ra liệu sự lo lắng về bản thân hoặc gia đình là hợp lý hay không. Chỉ cần bày tỏ nỗi lo sợ với một ai đó ngoài đời, bạn sẽ nhận ra cảm giác lo lắng bắt đầu tan biến. Cách này có thể giúp bạn đề ra \"mục tiêu kết nối\", như là gọi cho một người bạn mỗi tuần. Nếu bạn không thể tự mình gọi điện thoại, hãy viết email.\n\nThay đổi lối sống\n. Trong khi bạn không thể hoàn toàn loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống, bạn có thể thực hiện một số bước để giảm bớt các yếu tố gây căng thẳng. Học cách nói \"không\". Đừng nói \"có\" đáp lại lời mời ăn tối với bạn bè khi bạn biết là mình sẽ phải làm việc đến khuya để kịp hạn chót hoặc làm một dự án khác khi bạn đã bận ngập đầu. Học cách để phân biệt giữa những điều mà bạn \"phải\" làm và những điều mà bạn cảm thấy mình \"nên\" làm. Thay đổi tình hình. Có phải bạn vô cùng căng thẳng và muốn khóc thét lên khi về đến nhà từ công ty bởi vì tình trạng tắt nghẽn giao thông khiến bạn rất tức giận? Hãy tìm một giải pháp thay thế, như đi xe lửa, hoặc xem bạn có thể bắt đầu ngày làm việc thật sớm để tránh xẹt ke? Xác định những thay đổi nhỏ mà bạn có thể làm trong môi trường và cuộc sống hàng ngày để xóa bỏ sự căng thẳng không cần thiết. Dành ít thời gian hơn với những ai khiến bạn căng thẳng. Có lẽ bạn không thể loại bỏ những người này ra khỏi cuộc sống — có thể là mẹ của bạn, sếp, hoặc đồng nghiệp khiến bạn căng thẳng nhiều nhất — tuy nhiên hãy cố gắng hạn chế liên hệ với họ. Nói với mẹ của bạn rằng bạn sẽ gọi cho bà ấy một tuần một lần, bạn quá bận rộn đến mức không thể trò chuyện với bà mỗi ngày. Cố tránh mặt đồng nghiệp gây ra căng thẳng. Tìm lý do để bản thân rời đi khi họ có mặt. . Thiền không có nghĩa là ngồi với đầu óc trống rỗng. Thay vì vậy, thiền là chứng kiến suy nghĩ của bạn khi chúng đến và đi, mà không đánh giá chúng. Thực hành một vài phút mỗi ngày có thể giảm bớt lo lắng về biến cố có thể xảy ra với bạn một cách đáng kể. Thử ngồi ở một nơi dễ chịu và hít thở sâu. Khi thiền, tưởng tượng mỗi suy nghĩ là một bong bóng lướt qua bạn hướng về phía trần nhà và vỡ ra. Lắng nghe hướng dẫn thiền cũng có thể hiệu nghiệm. Cho bản thân bữa ăn ngon là cách gây phân tâm tuyệt vời để bạn quên lo lắng. Thêm vào đó, socola cũng đã được chứng minh là giảm cortisol (hóc môn căng thẳng gây ra triệu chứng lo lắng). Hợp chất có trong socola đen thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn thường xuyên lo lắng về gia đình, thì để ngủ đủ giấc là chuyện nói thì dễ hơn làm. Tuy nhiên, nếu thường để bản thân thức khuya, thì có lẽ bạn đang làm sự lo lắng gia tăng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người đi ngủ sớm hơn thường ít bị tác động bởi suy nghĩ lo lắng. Hãy thử đi ngủ sớm hơn một chút. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên thì cần ngủ từ 8 đến 10 giờ, và trẻ em ở độ tuổi đi học thì nên ngủ từ 9 đến 11 giờ. Nếu bạn đang lo lắng về điều tồi tệ xảy đến với bạn hoặc gia đình, có nghĩa là bạn yêu thương bản thân và gia đình của mình! Nói cách khác, bạn có nhiều điều quý giá cần biết ơn! Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sự lo lắng đang đến, hãy ngừng lại và đếm 5 điều may mắn mà bạn được nhận. Một vài ví dụ có thể bao gồm: gia đình, sức khỏe, thời tiết tốt, thời gian dành cho bản thân, hoặc một bữa ăn ngon.\n\nĐối mặt với nỗi lo lắng ở hiện tại\nKhi mỗi suy nghĩ lo âu xuất hiện, hãy lưu nó lại trên giấy. Nói với bản thân, \"Mình không có thời gian để nghĩ về nó ngay lúc này. Mình sẽ viết lại và sẽ nghĩ đến nó sau\". Sẽ có thời gian và không gian để bạn lo nghĩ cho chính mình và người thân sau đó. Bạn không cần phải lo là mình sẽ quên bởi vì mỗi suy nghĩ đã được lưu lại trong danh sách. Hãy chọn một khung thời gian và địa điểm cụ thể để lo nghĩ về những điều tồi tệ có thể sẽ xảy ra. Cho phép bản thân tự do lo lắng trong suốt thời gian này mỗi ngày. Đó chính là giai đoạn để bạn bày tỏ sự lo lắng. Suy nghĩ của bạn là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Bạn không cần phải điều chỉnh hoặc hạn chế bản thân. Dù suy nghĩ của bạn có ích hay không thì cũng không thực sự là vấn đề. Nếu một suy nghĩ lo lắng về bản thân và gia đình xuất hiện cả ngày, hãy cố gạt nó sang một bên. Nói với chính mình rằng bạn sẽ có thể cân nhắc nó kỹ lưỡng sau đó, trong khung thời gian mà bạn dành để lo lắng. Điều này sẽ dễ dàng hơn nếu luyện tập. Nó nên là một khung thời gian xác định mỗi ngày (ví dụ từ 4:30 đến 5:00 chiều). Nó cũng cần sớm để bạn không phải lo lắng ngay trước giờ ngủ. Điều quan trọng là khi giai đoạn lo lắng qua đi, bạn thực sự ngừng lo lắng lại. Đứng dậy và đi làm việc gì đó để giúp đầu óc thoát khỏi nỗi lo sợ mà bạn vừa nghiền ngẫm. Khi bạn nhận thấy bản thân bắt đầu lo lắng về biến cố có thể xảy ra, hãy nhìn vào danh sách việc cần làm. Nếu bạn không có danh sách đó, hãy tạo nó. Liệt kê các mục tiêu và các bước cần thiết để đạt được chúng. Khởi đầu với các bước đơn giản, như nấu bữa tối và giặt quần áo. Cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ ở một thời điểm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kiếm tiền nhanh chóng khi bạn còn nhỏ ?", "role": "user" }, { "content": "Kiếm tiền bằng cách chia sẻ kỹ năng với người khác\nĐây là cách kiếm tiền rất hiệu quả nếu bạn rất giỏi một môn học nào đó, chẳng hạn toán hay ngôn ngữ. Bạn dạy cho các học sinh khác nhiều cách giải toán khác nhau, hoặc cách tư duy trong môn học. Học viên sẽ không quay lại nếu bạn dạy dở mà tính phí quá cao. Việc này không khó xảy ra nếu phụ huynh muốn bạn kèm cho con họ môn học mà bạn học dở. Người ta thích nghe nhạc, đặc biệt là nhạc sống. Nếu bạn biết biết chơi một loại nhạc cụ mà không kiếm tiền từ nó thì có lẽ đang bỏ lỡ một cơ hội tốt. Thử thực hiện các ý tưởng sau để kiếm tiền từ kỹ năng của bạn: Dạy người khác chơi một loại nhạc cụ bạn đã biết chơi. Nếu bạn biết chơi bất kì loại nhạc cụ nào (ghita, trống, dương cầm, sáo ...), hãy quảng cáo để dạy cho người khác với giá 100.000-200.000 đồng/tuần. Nếu bạn muốn biểu diễn thì có thể chọn một nơi công cộng, ngửa chiếc mũ ra và đặt một tấm bảng để quảng cáo \"buổi biểu diễn\". Người ta có thể cho bạn ít tiền nếu bạn chơi hay. Có lẽ họ chỉ cho ít tiền lẻ, nhưng bạn sẽ kiếm được nhiều nếu liên tục biểu diễn. Trước tiên bạn phải đảm bảo rằng vị trí đó cho phép hoạt động này để tránh gặp rắc rối. Một số người thích tự làm phim hoạt hình, và nếu bạn biết cách làm hoạt hình thì có thể nhận được 500.000 đồng cho một đoạn hoạt hình 30 giây. Làm hoạt hình không khó, và đây là cách kiếm tiền tuyệt vời. Bắt đầu học cách làm hoạt hình với các chương trình làm hoạt hình đơn giản như Scratch, hoặc nếu bạn đã giỏi vẽ trên máy (hay vẽ tay) thì nên vào trang web Deviantart. Hiện nay mọi người thường lập trang web chuyên về thứ gì đó mà họ biết, và dành một góc trang web cho câu lạc bộ của những người thích thứ đó/động vật/món ăn... Bạn có thể lập một trang như vậy và tính phí tham gia 50.000 đồng/người. Bạn sẽ nhanh giàu nếu mọi người nghĩ đáng để tham gia. Đa số các tên trang web phổ biến đều đã được sử dụng, nhưng nếu bạn nghĩ ra được một cái tên hay chưa dùng thì trang web của bạn có thể thành công! Khi đã nổi tiếng, bạn có thể xin tham gia chương trình cộng tác và được trả tiền. (Nếu dưới 18 tuổi, bạn cần phải sử dụng địa chỉ email của bố mẹ, nhưng điều đó không thể cản trở bạn thử sức.) Đoạn video bạn đăng có thể bất ngờ lan truyền nhanh chóng, bạn sẽ kiếm được nhiều tiền mỗi tháng, ngoài ra còn có khả năng kiếm thêm tiền với các video đăng sau này. Viết hướng dẫn cho video game. Video game nào nổi đình nổi đám hiện nay? Nếu bạn chơi rất giỏi một video game phổ biến nào đó, chắc chắn sẽ có nhiều người theo dõi bạn. Minecraft, Halo, Call of Duty, Bioshock… là những game rất nổi tiếng hiện nay. Dạy người khác cách giải quyết những vấn đề thường gặp. Bạn có biết cách nào thật sự hay để luộc trứng? Bạn có biết cách nào có thể chắc chắn mời được bạn trai hay bạn gái đi chơi? Hãy làm một đoạn phim về các cách này và ngồi chờ số lượt xem tăng lên. Ví dụ, bạn có thể vẽ những bức tranh tuyệt đẹp về con người, hoặc chụp các tấm ảnh trắng đen nếu bạn là nghệ sĩ có tài. Tại sao bạn không kiếm tiền từ việc bán tranh, ảnh phong cảnh hay ảnh chân dung bên lề đường? Có rất nhiều trang web như Etsy, eBay, CafePress, Kijiji, hay Facebook Yard Sales để bạn trưng bày và đấu giá các tác phẩm nghệ thuật cho mọi người trên thế giới. Bạn rất giỏi về tin học; bạn xử lý các lỗi máy tính dễ như trở bàn tay; bạn có thể lắp ráp và tháo rời tất cả các thiết bị điện tử cầm tay. Nếu thuộc nhóm người này thì bạn nên cân nhắc kiếm tiền từ việc hỗ trợ người khác. Không kiếm tiền từ kỹ năng máy tính là rất lãng phí. Vì sao bạn không lập một trang web quảng cáo tay nghề của mình? Dĩ nhiên bạn phải quảng cáo là mình còn trẻ và sẽ tính giá tốt, ngoài ra cung cấp các bằng chứng cho thấy sự chuyên nghiệp và hữu ích của bạn. Ai biết được - sự nghiệp kinh doanh của bạn có thể cất cánh từ đây! Ai nói phải là người lớn mới được phép tổ chức biểu diễn? Đó có thể là buổi trình diễn tài năng, hài kịch hay một thứ khác. Nếu bạn thích diễn một mình thì sẽ được giữ lại tất cả số tiền thu về. Nếu mời người khác cùng tham gia thì dĩ nhiên bạn phải trả công cho họ trong buổi biểu diễn. Mỗi vé xem nên có giá khoảng 100.000 đồng. Nếu bạn rất giỏi thiết kế bằng PowerPoint thì có thể lấy thông tin từ khách hàng và làm một tập tin thuyết trình dựa theo đó. Đặc biệt đối với các trang trực tuyến như Odesk hay Elance, bạn có thể làm việc bán thời gian cho người khác nếu được chọn.\n\nKiếm tiền tại nhà\nBố mẹ có thể cho bạn ít tiền công, nếu số tiền công lớn thì bạn sẽ giàu nhanh chóng. Làm việc vặt mà không được nhờ sẽ là điểm cộng lớn cho bạn. Cho dù bạn chỉ được cho 100.000 đồng mỗi tuần thì số tiền này cũng sẽ tăng lên rất nhanh. Bạn không bao giờ biết được có bao nhiêu ở đó! Tìm bất kì nơi nào mà người lớn có thể bỏ quên tiền lẻ. Tuy nhiên bạn phải chắc rằng bố mẹ không dự định dùng những đồng lẻ đó. Nếu không được trả công thì bạn nên xin, nhưng đừng lẽo đẽo theo làm phiền. Để thuyết phục bố mẹ là bạn đáng được trả công, hãy làm việc thật tốt, và làm thêm những việc khác mà bạn không được nhờ nhưng cần phải làm, và tỏ ra thật sự là người hữu ích. Thỏa thuận với bố mẹ. Ví dụ, nói với họ rằng bạn sẽ giành được ít nhất điểm \"9\" hoặc \"8\" trong tất cả các môn học nếu bạn được cho thêm 100.000 đồng/tháng. Khi đó cả hai bên đều vui vẻ: Bố mẹ vui vì bạn học giỏi, còn bạn vui vì được cho thêm tiền. Cách này đặc biệt hiệu quả nếu bạn có phương tiện vận chuyển, chẳng hạn xe đạp, nhưng bạn vẫn làm được cho dù không có xe. Đi bộ là một lựa chọn, cũng như đi xe buýt hay xin bạn bè cho đi nhờ. Vệ sinh nhà cửa thay bố mẹ trong vài giờ có thể giúp bạn kiếm tiền, đặc biệt khi bạn làm tốt. Nhớ lau cả cửa sổ, mái hiên và máng xối. Bạn nhớ vệ sinh bên trong ngôi nhà cũng như bên ngoài. Có lẽ bố mẹ không muốn lau dọn nhà bếp hay phòng tắm, nhưng vì bạn có động lực kiếm tiền rất lớn nên việc này sẽ chẳng hề hấn gì. Chuẩn bị đầy đủ vật tư lau rửa (nước lau nhà đa năng, giẻ lau, găng tay ...) và bắt đầu công việc!\n\nTrở thành một chuyên gia bán hàng\nĐiện thoại di động, máy nghe nhạc MP3 hay máy quay phim không còn dùng đều có thể đem bán. Thật sự chúng vẫn có giá trị! Nhớ đưa thiết bị về tình trạng nhà sản xuất (factory reset) trước khi bán. Nếu không người mua sẽ bị rối bời vì những cuộc gọi lạ và những bản nhạc họ không thích. Bạn có thể bán chúng trên những trang như eBay hay Amazon, thậm chí bán cho bạn bè. Mua nhiều gói kẹo với giá 10.000 đồng rồi bán lại ở trường với giá 20.000. Nếu bạn có thể bán 20 gói trong một ngày thì đã kiếm được 200.000 đồng. Một cách khác là bạn pha nước chanh bán với giá 10.000 đồng/cốc. Vì là việc kinh doanh nên bạn phải đi gặp và thuyết phục người khác ghé thăm cửa hàng hoặc mua sản phẩm/dịch vụ. Bạn chỉ cần tươi cười và nhớ rằng đa số người lớn đều yêu trẻ em. Bạn có năng khiếu bán hàng bẩm sinh mà! Bạn có món đồ nào không cần hoặc đồ chơi không còn dùng? Hãy đem chúng đi bán! Với bạn nó không còn giá trị, nhưng là cả kho báu với người khác. Nếu bạn sống trong căn hộ thì khó thực hiện việc này. Bạn có thể xin bạn bè cho mượn sân nhà họ trong một ngày. Đừng quên xin giấy phép bán hàng ở nhà từ chính quyền thị trấn. Ví dụ, bạn có thể làm thẻ đánh dấu trang sách để bán ở quầy trước sân nhà hoặc bán tại trường, nhưng một số trường cấm hoạt động này. Bạn nhớ trao đổi với quản lý nhà trường trước khi làm. Một số ý tưởng kinh doanh nhanh gọn để bạn tham khảo là: Làm đồ chơi cho thú cưng. Nhiều người thích chó, mèo, vẹt hay cá, vậy tại sao bạn không thiết kế đồ chơi cho chúng? Trang trí với đồ ăn. Kẹo, hoa quả và các thực phẩm khác có thể được trang trí đẹp mắt, mọi người sẽ mua về để khoe trước khi ăn. Đây là cách dễ dàng để kiếm lời. Tận dụng các ngày lễ. Nếu là lễ Halloween thì sao bạn không cung cấp dịch vụ khắc bí ngô? Vào lễ Giáng Sinh, bạn có thể tự làm các vật trang trí để mọi người mua treo lên cây thông. Xin làm bộ sưu tập ảnh cho người khác. Dịch vụ làm bộ sưu tập ảnh là ngành công nghiệp mang lại nhiều lợi nhuận, vì một lý do hợp lý: mọi người muốn lưu lại các kỷ niệm tại một nơi nào đó và giữ gìn chúng. Bạn có thể đề nghị giúp họ làm việc đó.\n\nKiếm tiền bằng cách cung cấp các dịch vụ đơn giản\nCó lẽ bạn sẽ không được phép giữ trẻ đến khi đủ tuổi thiếu niên, nhưng giữ trẻ là việc dễ dàng và đem lại nhiều tiền. Sau khi giữ trẻ cho gia đình đầu tiên, bạn có thể xin sự \"giới thiệu\" từ gia đình đó. Bạn sẽ dễ dàng được các gia đình khác thuê nếu có sự giới thiệu như vậy, nhưng phải chắc rằng họ nói tốt về bạn và bạn biết họ! Hỏi xem có ai cần thuê người giữ thú cưng không. Tìm những người sắp đi nghỉ mát hoặc đơn giản là đi vắng trong ngày để xin chăm sóc thú cưng của họ trong ngày/suốt kỳ nghỉ. Bạn cũng có thể kiếm nhiều tiền từ việc dẫn chó đi dạo, đặc biệt nếu bạn có thể dẫn nhiều con chó trong ngày. Bắt đầu việc kinh doanh bằng cách treo áp-phích quảng cáo tại địa phương, nói rõ mức phí và thời gian bạn rảnh. Bạn nên tính phí khoảng 100.000 đồng/lần dẫn; bạn có thể tính phí cao hơn nếu làm thường xuyên và có kinh nghiệm. Khởi đầu bằng cách dẫn chó đi dạo miễn phí để tích lũy kinh nghiệm, sau đó hãy tính phí dịch vụ. Nghề giao báo không có gì bóng bẩy nhưng là cách kiếm tiền tốt. Ưu điểm của việc này là dễ làm. Khuyết điểm là phải thức dậy rất sớm (thường là vậy) để giao báo đúng giờ. Nhờ bố mẹ mượn máy cắt cỏ và bắt đầu gõ cửa các nhà hàng xóm xin cắt cỏ thuê. Nhiều người rất lười cắt cỏ nên bạn có thể tính phí tương đối cao cho dịch vụ của mình. Lập kế hoạch với hàng xóm của bạn. Thỏa thuận rằng bạn sẽ cắt cỏ cho họ mỗi ngày cuối tuần trong suốt tháng, và bạn sẽ tính phí rẻ hơn nếu họ thuê bạn cắt cỏ trong bốn tuần liên tục. Để việc cắt cỏ bớt nhàm chán thì bạn có thể cắt theo đường chéo thay vì đường thẳng. Thảm cỏ sẽ trông thật tuyệt và công việc cũng dễ như cắt cỏ theo đường thẳng. Dĩ nhiên bạn phải hỏi chủ nhà trước để biết họ có đồng ý cắt theo đường chéo không. Chụp ảnh công việc cắt cỏ và trình cho họ xem. Họ sẽ bớt nghi ngờ về công việc của bạn nếu trước đó có hoài nghi. Học cách tỉa cây, cào lá rụng, trồng hoa, hay quét rác lối đi. Bạn càng biết làm nhiều việc quanh sân thì càng dễ được người khác thuê, nghĩa là bạn có nhiều tiền hơn, và trở nên giàu có nhanh hơn. Thuê máy phun áp lực sẽ tốn khoảng 1 triệu đồng. Trước tiên bạn phải đạt được thỏa thuận rửa lối đi với càng nhiều người càng tốt, ra giá khoảng 200.000 đồng mỗi lần, và bạn sẽ kiếm được nhiều tiền chỉ sau một tuần. Thận trọng: máy phun rửa áp lực có thể làm hỏng đồ đạc, bắn đất lên xe và gây tổn thương mắt. Vì vậy nếu bạn quyết định làm theo bước này thì phải cẩn thận trong khi sử dụng máy phun rửa áp lực và đừng đùa với nó. Hỏi bố mẹ cách sử dụng máy phun rửa áp lực trước khi vận hành. Khởi đầu với mức phí thấp, sau đó bạn sẽ nâng giá lên. Bắt đầu vệ sinh lối xe đi của chính nhà bạn, sau đó hỏi xem các nhà hàng xóm có nhu cầu đó không. Một số người không có thời gian xúc tuyết trước khi đi học/đi làm. Bạn có thể kiếm được nhiều tiền với mức phí 15-20 đô-la/khách hàng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Hiến máu", "role": "user" }, { "content": "Hoàn thành quy trình hiến máu\nKhi kiểm tra tiếp nhận, họ sẽ đưa cho bạn vài mẫu đơn ngắn để điền. Trong đó có các câu hỏi về tiền sử bệnh liên quan của bạn, cũng như các bệnh, chấn thương hay tình trạng bất thường bạn đã trải qua gần đây. Trả lời chính xác và thành thật tối đa đối với từng câu hỏi. Nhớ đề cập các loại thuốc kê toa bạn đang uống, cùng với các thông tin khác liên quan đến sức khỏe mà có thể cần được chú ý. Có lẽ trước tiên bạn nên viết các thông tin chính về tiền sử bệnh để đề phòng có điều gì quan trọng mà bạn có thể bỏ sót. Kế tiếp, bạn sẽ trải qua bài kiểm tra sức khỏe ngắn để xác nhận nhịp tim, huyết áp và mức hemoglobin là bình thường. Kỹ thuật viên cũng có thể ghi nhận các thông số sức khỏe khác như chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác. Sau đó họ chuẩn bị cho bạn hiến máu bằng cách định vị cánh tay và sát trùng vị trí đâm kim. Mục đích của việc kiểm tra nhanh sức khỏe là để đánh giá tình trạng thể chất và đảm bảo máu hiến tặng là của một người khỏe mạnh. Để đo mức hemoglobin và sắt, kỹ thuật viên sẽ đâm kim lấy máu ở đầu ngón tay và phân tích mẫu máu đó. Cho kỹ thuật viên biết bạn thích ngồi thẳng lưng hay nằm nghiêng trong khi lấy máu, cũng như bạn muốn lấy máu ở cánh tay nào. Sau khi bạn đã sẵn sàng, hãy thư giãn và thả lỏng. Bạn sẽ cảm thấy bị kim đâm nhẹ, sau đó là cảm giác hơi lạnh trong khi máy rút máu của bạn. Quá trình lấy máu chỉ mất khoảng 8-10 phút, trong thời gian đó gần nửa lít máu sẽ được rút ra. Bạn có thể đọc sách, chơi điện thoại hoặc nghe nhạc để không khó chịu trong khi cố gắng ngồi yên. Nếu không có sự chuẩn bị trước thì bạn có thể giết thời gian bằng cách tán gẫu với kỹ thuật viên hay nhẩm trong đầu những việc cần làm. 8-10 phút có vẻ là quãng thời gian dài nhưng nó sẽ qua rất nhanh. Đảm bảo các hoạt động giải trí trong lúc lấy máu không gây bất tiện cho bạn. Họ sẽ yêu cầu bạn giữ yên cánh tay tuyệt đối trong lúc lấy máu. Nếu hình ảnh máu khiến bạn cảm thấy muốn ngất thì hãy tập trung vào chỗ khác trong phòng.\n\nChuẩn bị hiến máu\nĐể được hiến máu, bạn phải đủ 17 tuổi và có cân nặng phù hợp, thường từ 50kg trở lên. Tại một số nơi, bạn có thể hiến máu khi mới 16 tuổi, với điều kiện bạn phải trình giấy đồng ý của bố mẹ. Gọi điện cho ngân hàng máu tại địa phương để hỏi về tiêu chuẩn của người hiến máu. Một số yếu tố có thể khiến bạn không đạt yêu cầu để hiến máu, bao gồm cảm lạnh, cúm, có thai, bị bệnh lây truyền qua đường tình dục, và ghép nội tạng. Một số thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngừa thai bằng hóc môn và các loại thuốc giảm đau như aspirin có thể ảnh hưởng đến chất lượng máu, do đó bạn không đủ điều kiện hiến máu nếu gần đây đã uống một trong các thuốc này. Chắc chắn nhất là bạn đến chi nhánh tại khu vực của Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ, là nơi tiếp nhận gần phân nửa lượng máu hiến tặng tại Mỹ. Một số tổ chức uy tín khác cũng nhận máu bao gồm America's Blood Centers - mạng lưới các chương trình hiến máu độc lập dựa trên cộng đồng, United Blood Services - tổ chức phi lợi nhuận phục vụ cho 18 tiểu bang, và The Armed Service Blood Program - một chương trình được quân đội tài trợ với 20 trụ sở trên toàn thế giới. Đăng nhập vào trang web của American Red Cross và sử dụng công cụ Blood Drive Locator (Xác định Địa điểm Hiến máu) để tìm nơi hiến máu tại khu vực của bạn. Nếu gần đó không có chi nhánh nào của American Red Cross hoặc một tổ chức tương tự, bạn hãy tìm các trung tâm hiến máu di động. Cơ bản đó là các chương trình hiến máu lưu động từ nơi này sang nơi khác để giúp cho việc hiến máu thuận tiện đối với những người ở nơi xa xôi. Quan trọng là bạn cần có sức khỏe tốt và cơ thể đủ nước khi hiến máu, vì nước rất cần thiết cho chất lượng và sự tuần hoàn của máu. Cố gắng uống nửa lít chất lỏng trước khi hiến máu. Nước lọc, nước ép hoa quả hay trà tách caffein là tốt nhất. Uống nhiều nước cũng giúp bạn không cảm thấy chóng mặt khi họ lấy máu. Tránh những thức uống chứa caffein như cà phê hay nước ngọt - chúng thật sự làm bạn mất nước nếu bạn uống quá nhiều. Bạn phải ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng trước khi đi hiến máu. Bữa ăn đó nên có đủ các nhóm thực phẩm chính như hoa quả, rau xanh, cacbohydrat phức hợp (như bánh mì, mì sợi hay khoai tây), chất xơ và protein gầy. Thêm một ít sắt vào chế độ ăn trong vài tuần trước khi hiến máu bằng cách tăng lượng thịt đỏ, bó xôi, đậu, thịt cá và gia cầm. Cơ thể bạn cần sắt để sản xuất ra hồng cầu. Vì chất béo có thể tích tụ trong máu và tác động đến độ tinh khiết của máu nên bạn cần hạn chế ăn chất béo. Hầu hết các cơ sở khám chữa bệnh đều yêu cầu người hiến máu cung cấp 2 bản sao CMND hợp lệ. Bạn cũng có thể nộp bằng lái xe, hộ chiếu hay thẻ quân nhân, nhưng một số nơi cũng chấp nhận thẻ sinh viên hay giấy tờ chứng minh cá nhân tương tự. Khi đến nơi, bạn sẽ trình giấy CMND cho người trực tại quầy. Đừng quên mang theo Thẻ Hiến Máu nếu bạn đã từng hiến máu trước đây. Thẻ Hiến Máu sẽ miễn cho bạn phải thực hiện nhiều công việc giấy tờ không cần thiết. Một số loại trang phục có thể giúp quá trình hiến máu diễn ra nhanh hơn. Áo tay ngắn hay tay dài có thể vén lên nhanh chóng sẽ tạo điều kiện thuận lợi để kỹ thuật viên tìm điểm phù hợp trên cánh tay. Quần áo rộng rãi càng tốt vì chúng không hạn chế sự lưu thông của máu. Nếu bạn phải mặc nhiều lớp áo vì thời tiết lạnh, đảm bảo lớp áo ngoài có thể cởi ra nhanh chóng. Ngay cả khi thời tiết bên ngoài không lạnh, bạn vẫn nên mang theo chiếc áo len dài tay hoặc áo khoác mỏng. Thân nhiệt sẽ giảm nhẹ sau khi bạn hiến máu, do đó bạn cảm thấy hơi ớn lạnh. Tuy nhiên, nếu cánh tay bạn cảm thấy lạnh hơn đáng kể so với cánh tay không cho máu, hãy báo cho kỹ thuật viên biết vì điều này có thể nguy hiểm.\n\nHồi phục sau khi hiến máu\nSau khi hiến máu xong, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 15-20 phút. Hầu hết các chương trình hiến máu đều có khu vực riêng để người hiến máu nghỉ ngơi đến khi họ phục hồi sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt trong 24 giờ sau đó, hãy nằm xuống và kê chân cao hơn tim. Cảm giác này sẽ sớm qua đi. Tránh các hoạt động gắng sức như tập thể dục, chơi thể thao, hoặc đẩy máy cắt cỏ tối thiểu 5 giờ sau khi hiến máu. Cẩn thận khi bước đi nếu bạn dễ ngất xỉu. Huyết áp thấp có thể khiến bạn choáng váng. Tốt hơn bạn nên sử dụng tay vịn trong khi bước lên và xuống cầu thang bộ, hoặc nhờ ai đó lái xe đến khi bạn không còn choáng váng. Để nguyên băng vết thương trong khoảng 5 giờ sau đó. Khi chỗ đâm kim không còn chảy máu, bạn có thể tháo băng ra. Chỗ đâm kim có thể bị sưng, viêm hay thâm tím trong 24 giờ kế tiếp. Chườm lạnh sẽ giúp giảm các triệu chứng này. Nếu kỹ thuật viên sử dụng băng quấn riêng trên băng vết thương thì bạn có thể tháo nó ra sau 2 giờ để cánh tay thoáng hơn. Rửa vị trí được băng theo định kỳ với xà phòng và nước để tránh nổi mẩn hay nhiễm trùng. Uống nhiều nước hay các thức uống tách caffein khác trong những ngày tiếp theo để đảm bảo cơ thể đủ nước. Nước rất cần thiết để tạo ra máu chất lượng tốt. Tình trạng mệt mỏi hay choáng váng trước đó sẽ hết trong vòng vài giờ. Cảm giác hơi mệt là bình thường sau khi hiến máu. Đó là do mức chất lỏng của cơ thể và mức ô-xy hóa máu giảm thấp hơn trạng thái thông thường. Đừng uống rượu bia tối thiểu 24 giờ. Tiêu thụ rượu bia có thể làm loãng máu, kéo dài thời gian để chỗ đâm kim se miệng, điều này sẽ khiến bạn mệt hơn và tăng nguy cơ chảy máu. Rượu bia cũng khiến bạn đi tiểu nhiều hơn nên cơ thể mất nước nhiều hơn. Thời gian chờ giữa các lần hiến máu là 56 ngày nếu bạn muốn hiến máu lần nữa. Đối với phụ nữ là 84 ngày do tính đến lượng sắt bị mất trong các kỳ kinh nguyệt. Đây là thời gian để tế bào máu được tái tạo đầy đủ. Sau thời gian này, nồng độ máu sẽ trở về mức bình thường và bạn đã sẵn sàng để tiếp tục hiến máu mà không cần lo lắng về bất kỳ rủi ro nào. Nếu bạn chỉ hiến tiểu cầu thì có thể hiến tiểu cầu lần kế tiếp sau 3 ngày hoặc hiến máu toàn phần sau một tuần. Không có giới hạn về số lần bạn có thể hiến máu. Thật ra, bạn hiến máu càng nhiều thì sức khỏe sẽ càng khác biệt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Kiểm tra nhiệt độ laptop", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra nhiệt độ máy tính\nDù một số máy tính có khả năng kiểm tra nhiệt độ bên trong nhưng thường thì bạn sẽ phải tải ứng dụng để truy cập được thông tin đó. Có vô số ứng dụng rẻ/miễn phí cho bạn lựa chọn. Bạn có thể thử dùng những ứng dụng như Real Temp, HWMonitor, Core Temp, hay Speed Fan. Hầu hết các ứng dụng này để hoạt động ổn. Lựa chọn ở đây chỉ phụ thuộc vào việc bạn muốn trả phí hay không và nền tảng mà bạn thích là gì. Sau khi chọn được phần mềm, bạn cần tải nó xuống máy tính. Tìm website phù hợp với từng ứng dụng bằng cách dùng tên của chúng làm từ khóa để tìm trên công cụ tìm kiếm. Hãy chọn trang chính của ứng dụng rồi tải ứng dụng đó về máy tính của bạn. Để tải, bạn hãy nhấp vào nút \"Download\" (Tải xuống) trên bất kỳ ứng dụng nào mà bạn đã chọn. Màn hình mới xuất hiện sẽ hướng dẫn bạn qua các bước cần thực hiện. Khi màn hình cài đặt xuất hiện, bạn hãy nhấn nút \"Run\" (Chạy) trên quy trình cài đặt. Nếu màn hình cài đặt không tự động xuất hiện, có thể bạn sẽ phải tìm đến vị trí của tệp vừa được tải xuống, nhấp vào tệp này để bắt đầu quá trình cài đặt và làm theo hướng dẫn cài đặt trên màn hình. Trong trường hợp không biết phải chọn thiết lập nào, bạn nên dùng thiết lập mặc định. Sau khi cài đặt xong, bạn chỉ việc nhấp vào ứng dụng và chạy nó. Hầu hết ứng dụng sẽ cho hiển thị màn hình với thông tin nhiệt độ bên trong của laptop. Một số còn cung cấp thêm thông tin ngưỡng nhiệt độ tối đa của laptop hay cho phép bạn đặt một số tính năng cảnh báo khi máy tính bị nóng quá mức. Trong hầu hết trường hợp, nhiệt độ tối đa nằm ở ngưỡng nhiệt độ sôi của nước – 212 độ F hay 100 độ C. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kiểm tra nhiệt độ tối đa cụ thể dành cho máy của bạn trong tài liệu hướng dẫn sử dụng. Dù vậy, trong hầu hết thời gian, laptop không nên nóng hơn 122 độ F hay 50 độ C.\n\nLàm mát máy tính\nThường thì khi ở chế độ tiết kiệm pin, laptop chạy với chế độ làm mát \"passive\" (thụ động). Tuy nhiên, nếu máy tính thường xuyên bị nóng quá mức, bạn nên chuyển sang chế độ làm mát chủ động. Bạn hãy vào tùy chọn sử dụng điện năng trong control panel. Nhấp vào mục \"Change power settings\" (Thay đổi thiết lập sử dụng điện) dưới chế độ mà bạn muốn đổi. Nhấp vào \"Change advanced power settings\" (Đổi thiết lập chế độ sử dụng điện nâng cao). Có thể bạn sẽ phải tìm kiếm đôi chút. Hãy tìm những tiêu đề tương tự như \"Processor power management\" (Quản lý điện năng bộ xử lý) hay \"Power saver settings\" (Cài đặt tiết kiệm điện). Ở đó, bạn sẽ tìm được nơi để chuyển sang chế độ làm mát chủ động. Dù không phải lúc nào cũng khả thi nhưng bạn hãy cố làm việc ở những nơi không quá nóng. Nếu bạn cảm thấy đủ mát thì như vậy là ổn với máy tính của bạn. Nếu có thể, đừng làm ở nơi có nhiệt độ cao hơn 35 độ C (95 độ F). Bật và cho quạt hướng về phía laptop có thể sẽ giúp được phần nào. Những bề mặt mềm, chẳng hạn như chăn/gối, cản trở quá trình lưu thông khí của laptop. Do đó, hãy đặt laptop trên mặt phẳng, cứng, chẳng hạn như mặt bàn, và đừng để bất kỳ vật dụng gì chắn ngang lỗ thông gió của quạt. Nếu buộc phải đặt laptop trên đùi để làm việc, bạn hãy dùng thêm quạt hoặc miếng làm mát laptop. Khi phải liên tục hoạt động quá công suất, máy tính sẽ trở nên nóng hơn. Do đó, bạn hãy thử chuyển sang chế độ tiết kiệm pin để giảm lượng điện năng tiêu thụ và giữ cho máy tính được mát hơn. Rút dây nguồn khi có thể là cách đơn giản khác để giảm lượng điện năng tiêu thụ: nhiều laptop sẽ tự động chuyển sang chế độ tiết kiệm pin Khi bụi bẩn tích tụ trên quạt và lối thông gió, hệ thống làm mát sẽ không còn hiệu quả như trước. Do đó, hãy vệ sinh quạt một cách thường xuyên. Cách dễ nhất chính là tắt và rút nguồn máy tính rồi thổi khí nén vào lỗ thông gió. Nhớ chỉ nên dùng những luồng khí ngắn. Bạn cũng có thể làm sạch bụi bẩn bằng tăm bông. Ngoài ra, bạn còn có thể vệ sinh bằng máy hút bụi dành cho máy tính: thiết bị này sẽ hút bụi ra khỏi máy.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chuyển đổi file MOV sang định dạng MP4 ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Handbrake\nHãy truy cập https://handbrake.fr/ từ trình duyệt và nhấp vào nút Download Handbrake (Tải Handbrake) màu đỏ, rồi thực hiện như sau: Trên Windows - Nhấp đúp vào tập tin cài đặt Handbrake, nhấp vào Yes (Có) khi được hỏi, chọn Next (Tiếp tục), chọn I Agree (Tôi đồng ý) và chọn Install (Cài đặt). Trên Mac - Nhấp đúp vào tập tin Handbrake DMG, xác minh việc tải về khi được yêu cầu, nhấp và kéo biểu tượng Handbrake vào thư mục Applications. Trên Mac, bạn sẽ được yêu cầu mở tập tin video mới trong lần đầu khởi động ứng dụng Handbrake. Nếu không thấy yêu cầu, bạn nhấp vào \"Open Source\" (Nguồn mở) ở phía trên góc trái màn hình. Bạn chỉ cần nhấp vào thư mục lưu tập tin MOV ở bên trái cửa sổ, rồi nhấp vào tập tin MOV để chọn. Trên Windows, bạn sẽ phải kéo thanh cuộn lên xuống tại phần bên trái cửa sổ File Explorer để tìm đúng thư mục. Nhấp vào Browse (Duyệt) ở ngoài cũng bên phải phần \"Destination\" (Thư mục lưu), nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu tập tin MP4, rồi nhập tên tập tin và chọn Save. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Bỏ qua bước này và bước tiếp theo nếu khung lựa chọn đã hiển thị sẵn \"MP4\". Đây là nút \"Play\" (Phát) hình tam giác màu xanh lá và đen hiển thị ở phía trên cửa sổ Handbrake. Tập tin MOV sẽ được chuyển đổi sang tập tin MP4 và lưu vào thư mục đã chọn. Trên Mac, bạn chỉ cần nhấp vào Start (Bắt đầu) tại bước này.\n\nSử dụng CloudConvert\n Nhấp và tập tin MOV mà bạn muốn chuyển đổi sang MP4. Nếu tập tin MOV được lưu ở thư mục khác với thư mục đang mở, bạn sẽ chọn thư mục lưu tập tin MOV tại phần bên trái cửa sổ. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Bạn sẽ thấy một trình đơn khác hiển thị ngay bên cạnh. Đây là thao tác chọn mp4 làm mục tiêu chuyển đổi cho tập tin. Việc này có thể mất vài phút vì video phải được tải lên trang CloudConvert trước khi quá trình chuyển đổi bắt đầu. Tập tin đã chuyển đổi sẽ được tải về máy tính của bạn. Trên một số trình duyệt, bạn sẽ cần xác nhận việc tải về bằng cách chọn thư mục lưu và nhấp vào Save (Lưu) khi được yêu cầu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ vết mực bút lông trên da", "role": "user" }, { "content": "Dùng sản phẩm chứa hóa chất\nCồn isopropyl hay cồn tẩy rửa là sản phẩm hiệu quả nhất để loại bỏ vết mực bút lông trên da. Nhúng bông gòn vào cồn isopropyl rồi ấn lên vết mực trên da vài giây, sau đó dùng bông gòn để lau và lặp lại đến khi vết mực biến mất. Không chà xát để tránh kích ứng da. Cồn isopropyl có bán ở các hiệu thuốc và bạn nên tìm mua sản phẩm có độ cồn 90% hoặc cao hơn.\n\nDùng phương pháp tự nhiên\nCuối cùng, một phương pháp tự khiên khác để loại bỏ vết mực bút lông là ngâm mình trong bồn tắm và để nước làm mờ vết mực. Nếu thích, bạn có thể thêm một ít muối nở hoặc vài giọt tinh dầu tràm trà vào nước để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, tắm trong bồn tắm bọt xà phòng thông thường cũng đủ hiệu quả. Cố gắng giữ phần da dính mực ngập trong nước nóng càng lâu càng tốt và dùng bông tắm hoặc xơ mướp để chà sạch.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với Sự tự tử của Người thân yêu", "role": "user" }, { "content": "Chinh phục Sự kỳ thị\nGiáo dục bản thân, người thân yêu của bạn, và mọi người xung quanh sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do vì sao người mà bạn yêu thương lại lựa chọn kết thúc mạng sống. Tại Mỹ, mỗi năm có hơn 40,000 người tự sát. Tự sát là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 10 tại đất nước này, và xếp vị trí thứ 2 trong nguyên nhân tử vong ở người trẻ tuổi từ 10 – 24 tuổi. Tại Việt Nam, tự tử là nguyên nhân thứ 2 gây tử vong ở người trẻ tuổi (xếp sau nhóm nguyên nhân do tai nạn giao thông). Tiến hành nghiên cứu về lý do tiềm ẩn trong vấn đề này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì mà người thân yêu của bạn đã phải trải qua, và có thể sẽ giúp bạn cứu sống người khác trong tương lai. Khác với nguyên nhân tử vong khác, tự sát thường khiến người còn sống cảm thấy bị cô lập. Sự kỳ thị được hình thành trong môi trường xung quanh khiến họ không muốn trò chuyện về điều mà họ đang phải trải qua, và bạn thậm chí có thể sẽ giữ yên lặng về chi tiết của cái chết để tránh sự kỳ thị này. Trò chuyện với bạn bè và người thân yêu về suy nghĩ và cảm xúc của bản thân rất cần thiết cho quá trình chữa lành. Bạn cần phải can đảm và tìm kiếm người mà bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình. Bạn không cần phải nói cho tất cả mọi người trong cộng đồng nơi bạn sinh sống biết, nhưng hãy mở lòng với một vài người mà bạn có thể trông cậy vào sự hỗ trợ của họ. Giữ yên lặng về vấn đề này có thể ngăn mọi người tìm hiểu về dấu hiệu và ngăn cơ hội cứu sống người khác. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía mọi người xung quanh, những người cũng đang phải đối phó với sự mất mát trước sự tự sát của người thân yêu, có thể cung cấp cho bạn nguồn an ủi và giúp bạn vượt qua sự kỳ thị. Bạn có thể tham gia vào nhóm hỗ trợ được tổ chức bởi nhà tư vấn hoặc cư sĩ đã từng phải đối phó với đau buồn trước vấn đề tự sát. Kiểm tra một vài nhóm hỗ trợ trong khu vực để xem liệu bạn có cảm thấy thoải mái trong việc mở lòng và chia sẻ câu chuyện của bạn hay không. Nếu bạn không thể tìm được nhóm những người đã từng mất đi người thân yêu do tự tử trong địa phương, bạn có thể tìm kiếm thông tin trực tuyến.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hàn gắn một trái tim tan vỡ ?", "role": "user" }, { "content": "Giữ khoảng cách với người yêu cũ\nMột trong những bước quan trọng nhất để vượt qua một cuộc chia tay là cắt hết mọi liên lạc với người yêu cũ. Đừng gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho họ. Nếu họ tìm đến bạn, đừng hồi đáp. Bạn có thể chặn liên lạc của họ nếu cảm thấy không thể cưỡng lại việc trả lời. Hãy cho bản thân tối thiểu 90 ngày để dứt tình cảm với họ. Nếu hai bạn có con hoặc tài sản chung, việc này lại bất khả thi. Hãy hạn chế tối đa việc liên lạc với họ, ngoại trừ những lúc thật sự cần thiết. Nếu bạn không có lý do gì để trao đổi với họ sau 90 ngày (ví dụ như con cái), hãy xem xét xa rời người đó hoàn toàn và không liên lạc gì nữa. Nếu không, nỗi đau của bạn sẽ bị kéo dài và bạn sẽ khó mà bước tiếp. Nếu bạn cảm thấy muốn liên lạc với họ, hãy viết email nhưng đừng gửi đi. Viết cảm xúc thành lời có thể giúp bạn giải toả. Bỏ theo dõi hoặc xoá người đó khỏi Facebook, bỏ theo dõi họ trên Twitter và Instagram. Bạn có thể ngừng kết nối với họ vĩnh viễn, vì chẳng còn lí do gì để nhớ tới họ trong tương lai nữa. Bạn cũng có thể xoá hết ảnh của họ trên tài khoản mạng xã hội của mình. Bạn không nhất thiết phải xoá đi những hình ảnh đó mãi mãi. Chỉ cần xoá chúng ra khỏi tài khoản của mình để khỏi phải liên tục nhìn thấy họ. Bạn có thể bỏ theo dõi bạn bè của họ tạm thời để không phải nhìn thấy ảnh hoặc bài đăng nào liên quan tới người yêu cũ nữa. Thường xuyên đụng mặt người yêu cũ có thể khiến vết thương lòng khó lành hơn. Hãy cố gắng tránh xa những nơi họ hay ghé tới. Đi lên lớp bằng một lối khác. Những sự bất tiện nho nhỏ này có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Bạn chỉ thực sự phục hồi nếu cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc thật thay vì đè nén chúng. Hãy dành ra một ít thời gian riêng tư mỗi ngày để nghĩ về vụ chia tay. Đừng kìm nén nước mắt; cứ để chúng tuôn rơi, phần nào giải phóng bạn khỏi nỗi đau trong tim. Mỗi ngày, bạn hãy cắt ngắn bớt thời gian để đau khổ đi. Rồi cuối cùng bạn sẽ thấy mình ít nghĩ tới cuộc chia tay này hơn. Hãy loại bỏ những kỉ vật của người đó ra khỏi cuộc sống. Mục đích không phải là để giả vờ rằng người đó không tồn tại, mà đơn giản chỉ là bỏ đi những đồ vật có thể khiến bạn đau lòng. Thu thập tất cả những bức ảnh, thư từ và những thứ có liên quan tới người yêu cũ rồi bỏ chúng đi. Bỏ đi khác với phá huỷ. Đừng đốt hoặc phá hủy những đồ vật có liên quan tới người đó, trừ khi bạn chắc chắn là không bao giờ muốn nhìn thấy chúng nữa.\n\nChăm sóc bản thân\nTới phòng gym, tập chạy trong công viên hoặc đơn giản là ra ngoài đi bộ. Hoạt động thể chất sẽ làm tăng lượng serotonin trong não, chất này đóng vai trò như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên và cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tham gia các lớp thể hình theo nhóm hoặc đi tập gym cùng bạn bè. Bạn chọn bài tập gì không quan trọng, miễn là nó có thể khiến tim đập nhanh hơn. Chỉ trong vòng 5 phút tập luyện vừa phải, bạn sẽ thấy tâm trạng khá hơn. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Hãy tham gia những hoạt động khiến bạn phải bật cười. Xem những bộ phim hài hước, tìm lại những bức ảnh chế nghịch ngợm trên mạng, tán gẫu với một người bạn vui tính hoặc đi xem hài kịch. Ban đầu, bạn nên tránh những điều vui vẻ mà lại gợi nhớ tới người yêu cũ. Bỏ qua bộ phim mà cả hai đã từng thích chẳng hạn. Dù bạn định leo núi, lướt sóng hay khiêu vũ, hãy dành thời gian cho bản thân để làm những việc mới lạ và thú vị. Tận hưởng sự tự do và độc lập của mình. Bạn cũng có thể thực hiện những việc mà người kia vốn không thích làm cùng bạn. Đây là lúc lí tưởng để làm vậy. Ví dụ, có thể họ không muốn thử đồ ăn Ấn Độ. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn thưởng thức chúng. Kết nối với những người có cùng sở thích khám phá sự mới lạ. Ví dụ, bạn có thể tham gia một nhóm có chung sở thích đặc biệt trên Meetup.com. Hãy cải thiện vẻ bề ngoài của mình bằng cách thay đổi kiểu tóc hoặc nhuộm màu khác. Dọn dẹp tủ quần áo và đem cho những món đồ mà bạn không còn dùng nữa. Mua thêm vài bộ đồ mới và tươi tắn hơn. Một diện mạo mới có thể khiến bạn đánh giá bản thân cao hơn rất nhiều. Bạn có thể đi chăm sóc mặt, mát-xa hoặc làm móng. Mát-xa còn khiến cơ thể thư giãn hơn. Gọi vài người bạn và tổ chức một buổi spa tại nhà ai đó. Viết ra mọi thứ là một cách giải toả tuyệt vời. Hãy viết về mọi thứ mà bạn muốn, dù đó là cuộc chia tay hay bất kì việc gì mà bạn đang trải qua. Cho bản thân không gian để giải toả. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều. Những vụ chia tay có thể khiến bạn cảm thấy rất tệ về bản thân. Bạn dễ có xu hướng trách móc chính mình sau khi chia tay ai đó, và việc này sẽ huỷ hoại lòng tự trọng của bạn. Hãy dành thời gian để nghĩ về những phẩm chất tốt đẹp của mình. Viết ra và tự nhắc nhở mình phải ghi nhớ chúng hàng ngày. Những điểm mạnh có thể bao gồm khiếu hài hước, trí thông minh, vẻ đẹp, sự kiên định, tính siêng năng hoặc lòng trắc ẩn. Bạn có thể viết chúng lên những mảnh giấy ghi nhớ và dán chúng ở một số vị trí nhất định trong nhà. Nhìn thấy chúng có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn về bản thân. Bạn hoàn toàn có thể dành thời gian để đau khổ sau một chuyện tình buồn, nhưng đừng quên những trách nhiệm mà bạn đang đảm đương. Hãy tiếp tục làm việc và học tập chăm chỉ. Luôn kết nối và liên lạc với gia đình, bạn bè – họ là những bệ đỡ vững chắc của bạn. Cố gắng ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tránh những hoạt động tiêu cực như uống rượu quá nhiều. Ví dụ, luôn thanh toán hoá đơn kịp thời và dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ. Tự nấu cho mình một bữa ăn lành mạnh mỗi tối. Ngay cả việc hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ cũng có thể giúp bạn có cảm giác tiến bộ và cố gắng sống tiếp.\n\nKết nối và tận hưởng cuộc sống\nBạn bè có thể giúp đỡ, an ủi và đưa bạn ra ngoài để vui chơi. Bạn không cần phải làm gì đó thật đặc biệt. Hãy đi xem phim, thăm sở thú, ra biển hoặc đi ăn ở một quán ăn mới mở. Bạn chỉ cần nhớ tới những niềm vui mà mình từng có khi ở bên họ và cố gắng tái hiện lại giai đoạn đó. Nương tựa vào bạn bè khi trái tim đang đau đớn. Hãy cho bản thân cơ hội để giải toả tâm sự với một người thân tín. Bạn có thể dùng khoảng thời gian này để làm mới chính mình bằng cách khám phá những sở thích tiềm năng. Không bao giờ là quá muộn để trở thành con người như bạn hằng mong muốn. Hãy tìm hiểu những sở thích mới, thưởng thức những món ăn lạ và sống một cuộc sống kì thú mỗi ngày. Học một kĩ năng mới. Ví dụ, bạn có thể thử học nghề thổi thuỷ tinh, làm gốm sứ, chơi nhạc cụ hoặc lặn hang động. Rủ bạn bè cùng thử những điều mới lạ đó nếu bạn thích, hoặc thực hiện một mình. Những công việc tình nguyện sẽ giúp bạn nhận ra sức ảnh hưởng của mình với cuộc sống của người khác, và bạn cũng sẽ thấy bản thân may mắn đến mức nào. Hãy tìm một nhà tình thương cho người vô gia cư, nơi phát đồ ăn miễn phí, nơi chăm sóc hoặc trường học để làm tình nguyện và giúp đỡ mọi người. Tìm kiếm những tổ chức tại địa phương với sứ mệnh phù hợp với đam mê của bạn để xin tham gia tình nguyện với họ. Nếu bạn có thời gian và tài chính, việc nuôi thú cưng có thể là một trải nghiệm đáng giá và có ích. Hãy nhận nuôi chó hoặc mèo từ các trạm cứu hộ địa phương. Như vậy, bạn vừa có bạn mới lại vừa cưu mang được một người bạn nhỏ. Nếu bạn đang đi thuê nhà và chưa có nhà riêng, hãy đảm bảo rằng nơi đó cho phép bạn nuôi thú cưng bằng cách hỏi chủ nhà. Nuôi thú cưng còn giúp bạn kết nối với những người chủ của thú cưng khác. Ví dụ, khi đưa chó đi dạo ở công viên, bạn có thể trò chuyện với chủ của những chú chó khác. Nếu bạn đã nuôi thú cưng, hãy dành thêm thời gian cho chúng. Mua về một món đồ chơi mới hoặc món ăn vặt mới và tận hưởng khoảng thời gian bên nhau. Sau một khoảng thời gian nhất định nào đó, tuỳ ý bạn, bạn có thể cảm thấy đã sẵn sàng để hẹn hò trở lại. Bạn sẽ gặp gỡ những con người mới, và việc đó có thể giúp bạn bước tiếp. Tuy nhiên, đừng tự ép mình phải đi hẹn hò nếu cảm xúc vẫn chưa sẵn sàng. Cứ bình tĩnh. Khi đã bắt đầu hẹn hò, bạn không cần phải nghiêm túc với ai đó ngay lập tức. Tốc độ phát triển mối quan hệ nên ở mức thoải mái cho bạn và tránh những mối quan hệ kiểu lấp chỗ trống. Nếu trước đây bạn rất hiếm khi độc thân, hoặc yêu hết lần này tới lần khác mà không có khoảng thời gian trống giữa từng mối tình, hãy cẩn thận kẻo rơi vào tình trạng lấp chỗ trống.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vô hiệu hóa camera quan sát ?", "role": "user" }, { "content": "Bằng đèn LED\nĐèn pin càng sáng sẽ càng hiệu quả. Bạn nên sử dụng thiết bị nhỏ dễ bỏ túi. Phương pháp này chỉ hiệu quả thực sự trong bóng tối, vì thế hãy để dành áp dụng cho những chuyến du ngoạn lén lút vào ban đêm hay trong không gian kín. Xác định chính xác vị trí camera và chiếu đèn trực tiếp vào ống kính. Kỹ thuật này khi thực hiện chính xác sẽ tạo nên một vết lóe sáng và qua máy quay thì gần như không thể nhận diện được bạn. Tuy nhiên, cách này không khôn ngoan vì ánh đèn lóe lên đột ngột sẽ cảnh báo người giám sát về sự hiện diện của bạn. Nhưng dù sao thì ít nhất ánh đèn sáng cũng có thể che đi khuôn mặt của bạn. Không được để tia sáng rời khỏi ống kính camera kẻo bạn sẽ bị lộ mặt. Bạn cần đảm bảo rằng không có ánh sáng chiếu lên mặt. Lưu ý: phương pháp này chỉ hiệu quả nếu bạn hành động nhanh chóng và chuẩn xác. Để thuận tiện, bạn có thể gắn một dải đèn vào mũ hoặc băng buộc đầu bằng keo siêu dính. Công phu hơn, bạn có thể tự làm một \"mặt nạ\" LED để che khuất hoàn toàn gương mặt. Hãy chắc chắn rằng đèn đủ sáng để làm mờ gương mặt khỏi tầm quan sát của camera, nhưng không ảnh hưởng thị lực của bạn!\n\nBằng đèn laser hồng ngoại\nPhương pháp này tinh vi hơn so với cách trên, nhưng nó đòi hỏi nhiều sự chuẩn xác. Nếu chấm laser trượt khỏi ống kính dù chỉ một giây, camera sẽ bắt được mặt bạn. Hãy hành động nhanh chóng và hiệu quả để tránh bị phát hiện. Phương pháp này có thể áp dụng vào ban ngày lẫn ban đêm (hiệu quả hơn trong bóng tối). Bạn có thể sử dụng bất kỳ bút chiếu laser bình thường nào. Nói chung, tia laser càng mạnh thì càng hiệu quả. Camera có thể thấy bạn cho đến khi tia laser được căn chỉnh đúng hướng. Máy quay lập tức có thể thu được hình ảnh nếu có bất kỳ vật nào cản giữa tia laser và ống kính. Ngoài ra, hiệu quả của phương pháp này hơi khó đánh giá. Không thể biết liệu tia laser có được căn chỉnh đúng hướng chưa khi nhìn từ phía bạn. Không được chiếu tia laser vào mắt. Bạn có thể bị mù! Hãy cân nhắc việc đeo kính tối màu để bảo vệ thị lực của bạn, tuy nhiên rủi ro vẫn còn. Do phương pháp này đòi hỏi sự tập trung nên bạn chỉ có thể vô hiệu hóa một camera với một bút laser. Tuy tia laser tinh vi hơn nhiều so với đèn LED hoặc đèn pin, nhưng hiệu quả của phương pháp này bị hạn chế. Nếu bạn cần vô hiệu hóa nhiều camera cùng lúc thì cần chuẩn bị số bút laser tương ứng. Hãy cân nhắc việc phối hợp với bạn bè.\n\nChe ống kính camera\nBôi Vaseline hoặc chất dạng sáp sệt lên ống kính camera để làm hình ảnh nhòe đi. Nếu cần thiết, thử sử dụng các loại thực phẩm dính và dễ phết như bơ, mứt và bơ đậu phộng. Bạn cần bôi lên toàn bộ bề mặt ống kính. Cẩn thận để không bị bắt gặp trong quá trình tiếp cận camera! Thận trọng kẻo để lại dấu vân tay trên camera! Bạn có thể không bị nhận ra nhưng người ta vẫn có thể xác định danh tính thông qua những chứng cứ khác mà bạn để lại. Sử dụng băng keo đen/bạc, băng keo giấy hoặc bất kỳ loại nào không trong suốt. Bạn phải dán lên toàn bộ thiết bị ghi hình! Nhớ che mặt để tránh bị nhận diện khi tiếp cận camera. Nếu cấp bách, bạn chỉ cần che tầm quan sát của thiết bị ghi hình bằng vật dụng lớn hơn. Hãy thử dán/buộc túi ni-lông hoặc vải vào ống kính. Cản trở tầm quan sát của camera bằng tấm chắn, bảng hoặc đồ đạc nào đó. Nếu không có gì trong tay, bạn có thể dùng áo hoặc khăn choàng trùm lên camera. Nếu phải để lại quần áo trên thiết bị, hãy đảm bảo rằng món đồ đó sẽ không thể tố giác bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giả vờ hạnh phúc ?", "role": "user" }, { "content": "Trông hạnh phúc\nCó một cách dễ dàng để tỏ vẻ hạnh phúc đó là mỉm cười. Nhưng bạn có biết nụ cười có thể thực sự cải thiện tâm trạng của bạn không? Cười có thể mang lại cảm giác hạnh phúc như khi hạnh phúc tạo ra nụ cười. Hãy thử mỉm cười bằng cả khuôn mặt chứ không chỉ là đôi môi. Tận hưởng cảm giác má và mắt bạn thay đổi khi bạn nở nụ cười thật to. Kiểu cười này đi cùng với cảm xúc tích cực. Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc khó chịu, hãy đẩy lùi cảm giác này bằng một nụ cười. Thử kết nối các cảm giác của nụ cười và bắt đầu cảm thấy hạnh phúc. Vượt qua một tình huống khó chịu nhưng nét mặt vẫn không tỏ ra lo lắng đòi hỏi bạn phải có kỹ năng, và có thể phần nhiều là do sự tự tin. Nếu bạn phải thuyết trình và cảm thấy lo sợ, hãy tận dụng sự tự tin bẩm sinh, kể cả khi việc nói trước đám đông đủ để làm bạn phải bỏ chạy. Tự nhủ rằng bạn có thể làm được. Khi bạn toát ra sự tự tin (cho dù là bắt buộc hoặc lúc đầu có vẻ không tự nhiên lắm), thì người khác sẽ tin rằng bạn có năng lực. Nói to, dõng dạc và hành động như thể bạn hoàn toàn tự tin vào khả năng của mình. Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn bước vào một buổi thuyết trình trong sợ hãi, nhiều thứ sẽ mang đến nỗi sợ cho bạn, chẳng hạn như giọng run rẩy, thiếu sự giao tiếp bằng mắt, hành động lúng túng... Nếu bạn nhắm mắt lại, cúi mặt, hoặc khoanh tay/bắt chéo chân, người khác sẽ cho rằng bạn là người khó gần. Người có cử chỉ phù hợp được cho là có tâm trạng tích cực ở mức cao hơn và tự tin hơn người có dáng vẻ vụng về. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể có thể giúp bạn tin rằng bạn là người tự tin. Tập để vai thẳng (như một cách để trông/cảm thấy lớn hơn) hoặc để tay lên hông. Luyện tập tư thế chiến thắng, ví dụ như đấm tay vào không khí trước khi bước vào tình huống căng thẳng. Thư giãn có thể làm dịu đi mọi sự lo lắng, và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hồi hộp hoặc không vui, hãy thử một số cách thư giãn để cảm thấy cân bằng hơn. Điều này đặc biệt hữu ích trước một buổi thuyết trình quan trọng hoặc những việc khiến bạn lo lắng. Thở chậm lại và bắt đầu đếm hơi thở của mình, hít vào 4 giây, rồi thở ra 4 giây. Một khi điều này trở nên dễ dàng, kéo dài hơi thở lên 6 giây ở lần thứ 2, chú ý khi hơi thở đi ra và vào cơ thể bạn. Thực hiện động tác thư giãn cơ để làm mềm cơ bắp đang căng. Bạn có thể tăng thư giãn cơ, bằng cách tập trung vào từng bộ phận khác nhau trên cơ thể, giải tỏa mọi căng thẳng mà bạn đang có. Bắt đầu với các ngón chân, rồi sau đó thực hiện trên các nhóm cơ từ chân, hông, bụng, ngực, cánh tay, vai, và cổ.\n\nCư xử vui vẻ\nTrong một vài trường hợp bạn phải vượt qua và cư xử thật tự nhiên, thậm chí khi bạn cảm thấy gượng gạo. Việc nghĩ mình trông như thế nào sẽ ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Nếu bạn sắp gặp bố mẹ người yêu lần đầu và cảm thấy không được ổn cho lắm, thì đây là cơ hội tốt để thể hiện cách nhìn của bạn và tạo thiện cảm. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng việc bạn phải trông và cư xử thật hoàn hảo trong mọi tình huống không phải lúc nào cũng quan trọng. Hãy biết khi nào bạn nên thoát khỏi tình huống đó hoặc liệu bạn có phải vượt qua vì hoàn cảnh hay không. Nếu vừa bị gãy chân, bạn không cần phải giả vờ vui vẻ. Vì khi đó bạn đang đau! Điều này cũng đúng nếu bạn vừa trải qua khó khăn, như mất một người anh chị em ruột hoặc ông bà. Cảm thấy buồn là điều hiển nhiên. Thay đổi thái độ có thể đặc biệt quan trọng trước một sự việc xấu. Dành ra vài giây để tìm những cách mới xem xét lại những suy nghĩ tiêu cực, và thử tìm các mặt tích cực để suy ngẫm. Bạn có thể bị mắc kẹt trong vòng suy nghĩ tiêu cực và cần một cuộc đại tu để cảm thấy lạc quan hơn. Suy nghĩ về thái độ mà bạn thể hiện trong một tình huống và liệu nó có phải điều bạn thích nhất hay không. Thay đổi thái độ có thể giúp bạn cảm thấy đủ vui để vượt qua tình huống khó khăn. Nếu bạn phải tham dự một sự kiện mà bạn không thích, hãy điều chỉnh thái độ của mình. Nhớ rằng những sự kiện này không xảy ra thường xuyên, và bạn có thể vượt qua nó, thậm chí khi bạn biết trước việc này sẽ không dễ chịu. Bạn có thể gặp một vài người thú vị, thưởng thức vài món ngon, hoặc ngạc nhiên bởi những điều bạn học được. Thừa nhận mặt tích cực tiềm ẩn có thể đến từ sự kiện, và ít suy đoán những mối tiêu cực tiềm ẩn hơn. Để biết thêm thông tin hãy đọc bài viết Cách để Thay đổi thái độ tiêu cực. Nếu bạn đang đấu tranh để trông hoặc cảm thấy hạnh phúc, có thể bạn đang trải qua những suy nghĩ tiêu cực. Tự nói với bản thân sẽ giúp bạn chuyển từ những suy nghĩ tiêu cực hoặc vô bổ sang làm dịu bản thân để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn. Điều này có thể giúp bạn vượt qua tình huống khó chịu dễ hơn và trông vui hơn, ngay cả khi bạn cảm thấy đau khổ. Một vài ví dụ của việc tự nói với bản thân: “Mình cảm thấy không khỏe, nhưng mình vẫn có thể làm tốt”. “Chuyện này thật khó chịu, nhưng mình biết mình có thể về nhà ngay sau khi giải quyết xong”. “Mình ở đây để tận hưởng sự vui vẻ”. Nếu bạn đang cố gắng giả vờ hạnh phúc, hãy tìm những điều khiến bạn biết ơn trong cuộc sống. Người biết ơn có mức độ sức khỏe và hạnh phúc cao hơn, như ngủ ngon hơn, tăng cường sự đồng cảm, và cải thiện lòng tự trọng. Tìm điều gì đó để mong chờ và biết ơn những điều nhỏ bé: một mái ấm, một ngày tốt lành, một người bạn tốt, hay bất cứ thứ gì! Bạn không chỉ cư xử vui vẻ hơn mà còn bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn. Liệt kê 5 thứ mang lại niềm vui hoặc sự hài lòng cho bạn. Nó có thể là những điều đơn giản như thức dậy mà không có chén đĩa trong bồn. Kế đến, nghĩ về chuyện làm bạn buồn hoặc thất vọng, viết ra giấy. Sau đó, nghĩ đến 3 chuyện giúp bạn đánh giá cao tình huống khó khăn. Có thể bạn đã đi làm trễ vì bạn phải đổ xăng, nhưng lại có cơ hội mua cho mình ly cà phê yêu thích. Hoặc, chỗ làm của bạn hiểu lí do vì sao thỉnh thoảng bạn lại trễ. Suy nghĩ xem bạn có nhớ chuyện này trong một tuần, hoặc hai tuần, hoặc năm tuần hay không. Củng cố tình bạn và thực hiện bằng kỹ năng xã hội của bạn. Đừng cô lập bản thân khi cần giúp đỡ! Trò chuyện hàng ngày, cũng như tiếp xúc với người khác sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Thậm chí khi phải gượng ép, hãy cởi mở với người bạn quan tâm, và nhớ rằng họ cũng quan tâm đến bạn. Cư xử một cách vui vẻ có thể dễ hơn rất nhiều khi xung quanh chúng ta là những người bạn. Nếu bạn có xu hướng cô lập, thì bạn nên biết điều này có thể dẫn tới cảm xúc trầm cảm. Giao tiếp xã hội là một phần quan trọng trong cuộc sống. Đặc biệt nếu bạn đang đấu tranh với khó khăn, đảm bảo bạn có người để dựa vào và trò chuyện khi có cơ hội. Nếu bạn thấy mình luôn cố gắng trông và cư xử vui vẻ khi không vui, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Cố gắng trông và cư xử hạnh phúc chẳng có ý nghĩa gì khi bạn không cảm thấy hạnh phúc từ chính mình. Nếu thường xuyên cảm thấy buồn bã, có thể bạn đang mắc chứng trầm cảm. Để biết thêm thông tin, hãy đọc bài viết về cách nhận biết bệnh trầm cảm và Cách để Điều trị bệnh trầm cảm. Nếu bạn cần tìm một bác sĩ chuyên khoa, xem bài viết về cách chọn một bác sĩ chuyên khoa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trị chứng Đau mỏi vai gáy", "role": "user" }, { "content": "Các Bài tập Giãn cơ Giảm đau\nĐa số trường hợp chứng vẹo cổ đều tan biến tức khắc khi bạn thực hiện một chuỗi các bài tập kéo giãn các cơ cổ bị căng siết. Kéo giãn cơ cổ trước và cơ cổ sau bằng động tác cúi đầu kéo cằm về phía ngực rồi ngửa cổ nâng cằm lên. Thực hiện động tác này trong vài phút. Nếu bài tập này khiến bạn cảm thấy đau đớn, đừng ngửa cổ quá cao hay gập cổ quá thấp. Chỉ cần cử động vừa đủ để bạn cảm thấy sức kéo là được. Để kéo giãn các cơ hai bên cổ, bạn thực hiện động tác nghiêng đầu về hai bên vai. Thực hiện liên tục cho dến khi bạn cảm thấy cơn đau đã dịu hơn và các cơ không còn căng cứng như trước. Đây là động tác gây nhiều đau đớn nhất nếu thực hiện khi bạn đang vẹo cổ, vì vậy bạn cần chậm rãi quay đầu qua trái rồi quay qua phải, thực hiện trong một vài phút. Khi bạn bắt đầu cảm thấy cổ bị căng cứng, tốt nhất bạn nên hạn chế vận động trong một vài ngày đầu. để hạn các triệu chứng và khả năng sưng viêm. Tạm ngừng các hoạt động thể thao dưới đây trong vòng 2 đến 3 tuần đầu: Đá bóng, chơi bóng bầu dục, khúc côn cầu, và bất cứ môn thể thao có tính chất phối hợp cao nào. Golf Chạy bộ. Cử tạ Múa ba-lê Đứng lên ngồi xuống và tập nâng chân.\n\nThay đổi Tư thế ngủ\nNếu bạn tỉnh dậy và có cảm giác cổ bị căng cứng, thủ phạm có thể là chiếc gối của bạn. Dựa vào tư thế ngủ của bạn mà chọn một chiếc gối phù hợp để hạn chế căng cứng cổ. Gối cao su non là một lựa chọn hoàn hảo, nó không bị lún như gối thường, giúp cổ bạn được thư giãn hoàn toàn suốt giấc ngủ của bạn. Những người có thói quen nằm nghiêng khi ngủ nên chọn chiếc gối có thể giữ đầu bạn ngang vơi cổ thay vì chiếc gối dễ bị lún xuống nệm. Những người nằm ngửa nên chọn loại gối giữ đầu ngang với cổ và không quá cao. Gối lông cực kì tốt cho cổ song độ mịn của chúng sẽ giảm sau một năm. Nếu bạn đã dùng một chiếc gối lông cũ quá lâu và rồi cơn đau cổ xuất hiện, hãy cân nhắc thay một cái mới. Nhiều bác sĩ khuyến khích nên ngủ không gối một vài ngày sau khi cảm thấy cổ như bị vặn vẹo. Liệu pháp này làm dịu các triệu chứng và ngăn chứng đau cổ phát tác do ngủ sai tư thế. Tấm nệm hiện tại của bạn có thể đã không còn đủ đàn hồi đề nâng đỡ cột sống và cổ bạn do bạn đã sử dụng nó một thời gian dài, tốt nhất bạn nên thay một cái mới. Thỉnh thoảng hãy vỗ nhẹ vào tấm nệm của bạn để chắc chắn nệm không bị gồ ghề. Tuân thủ các chỉ định của nhà sản xuất, có một số loại nệm (như nệm lò xo túi vải) không nên vỗ lên. Ngủ trong tư thế nằm sấp sẽ gâp áp lực lên cổ và cột sống, do cổ của bạn phải quay ngoặt về một phía suốt đêm. Khi ngủ cố gắng nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, dù trong giấc ngủ bạn có tự động nằm sấp xuống thì cổ bạn cũng không phải chịu áp lực quá lâu. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn tự hồi phục. Ngủ không ngon giấc, như thức dậy vào giữa đêm hayy trằn trọc khó ngủ đều khiến cơn đau cổ diễn biến tồi tệ hơn vì cơ thể không được nghỉ ngơi đủ để có khả năng chữa lành. Hãy ngủ trọn giấc vào buổi tối.\n\nGiảm đau bằng Liệu pháp Mát-xa và các Liệu pháp khác\nMát-xa là liệu pháp điiểu trị chứng đau mỏi vai gáy hiệu quả nhất. Nếu tự thực hiện liệu pháp này tại nhà, hãy làm theo các hướng dẫn sau: Dùng tay xoa đều vùng lưng và cổ cho đến khi chúng nóng lên. Dùng đầu ngón tay nhấn nhẹ và xoay tròn trên cổ, tập trung vào vùng bạn cảm thấy căng cứng nhất, tuy nhiên, cần phải xoa khắp cổ để đạt được hiệu quả giảm đau. Xoay ngón tay lên xuống cổ trong một vài phút. Chuyên gia mát-xa trị liệu sẽ kiểm tra để biết phần cơ thể nào của bạn đang trọng trạng thái căng cứng. Dù cơn đau bạn chỉ cảm thấy ở cổ song có thể đó là do một vùng nào đó trên lưng hay vai bạn cũng đang căng thẳng gây ra. Kiểm tra bảo hiểm sức khoẻ của bạn xem liệu mát-xa có nằm trong gói bảo hiểm không Châm cứu là cách người Trung Hoa chữa trị đau đớn bệnh tật, bằng cách dùng các cây kim nhỏ đâm xuyên vào các huyệt trên cơ thể bạn. Dù có nhiều câu hỏi xoay quanh tính hiệu quả của liệu pháp này, song rất nhiều bệnh nhân bị đau cổ đã được chữa khỏi nhờ châm cứu. Tham khảo ý kiến các chuyên gia châm cứu và hỏi họ cách trị liệu cho vấn đề về cổ của bạn.\n\nCác liệu pháp Tại nhà\nDù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng nhận ma-giê có khả năng làm dịu cơn đau cứng ở cổ, song ma-giê được cho là có khả năng làm dịu chứng đau cơ hiệu quả. Bạn nên thử dùng các viên bổ sung ma-giê. Lượng ma-giê bổ sung cho phép của 1 người trong một ngày là khoảng 310 mg đến 420 mg, tuỳ thuộc vào tuổi tác và giới tính. Bạn không được dùng quá liều lượng quy định. Muối đắng (hay muối Epsom), chính là ma-giê sun-phát, thường được hoà tan trong bồn tắm nước ấm, dù khoa học đã chứng minh muối Epsom không tác dụng làm dịu chứng đau cơ. Đây là một phương pháp rất phổ biến ở Trung Quốc và Việt Nam, người ta dùng một cái muỗng cùn cào lên lưng người bệnh tạo thành các vết tụ máu trên da. Phương pháp này được tin là sẽ đẩy mạnh tuần hoàn máu ở vùng được cạo cũng như loại bỏ các chất độc và các thành phần có hại tích tụ trong vùng đó. Cạo gió đang được kiểm chứng ở kháp nơi trong giới bác học, đôi khi phương pháp này cũng cho ra hiệu quả tích cực. Phương pháp Cạo gió đang vấp phải rất nhiều cuộc tranh luận. Vì đặc trưng của phương pháp này là tạo ra các vết tụ máu dưới da nên thường trông không dễ coi cho lắm, lại còn có thể vô tác dụng đối với một sộ bệnh nhân. Bạn nên thận trọng khi thực hiện liệu pháp này; tham khảo các ý kiến chuyên gia y tế nếu việc cạo gió không giúp bạn thấy đỡ hơn hoặc quá mạnh bạo với làn da bạn, để không gây kích ứng da và mang lại cảm giác khó chịu cho bạn.\n\nNgăn ngừa Tái phát\nRất nhiều người mắc chứng vẹo cổ do tư thế làm việc của họ không đúng. Chiếc ghế của bạn phải vừa đủ để khi bạn ngồi, hai chân bạn có thể đặt trên mặt đất và hai tay bạn thả lỏng và kê vừa trên bàn. Nếu bạn phải làm việc với máy vi tính, cần đảm bảo màn hình máy tính và mắt bạn ở khoảng cách an toàn. Nếu bạn phải ngồi trên bàn làm việc cả ngày hoặc bạn phải dành nhiều thời gian lái xe ô tô, hãy tranh thủ thả lỏng thật nhiều. Đi qua đi lại sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được kéo dãn tránh bị căng thẳng trong một thời gian dài. Việc cúi đầu thường xuyên sẽ gây hại từ từ cho vùng cổ của bạn. Để tránh phải cúi xuống nhiêu, hãy đặt điện thoại của bạn lên một cái giá cao ngang tầm mắt bạn. Ép một bên vai mang vác quá nặng sẽ kéo lệch cơ thể bạn về một bên. Cổ và lưng của bạn sẽ phải nghiêng về một phía để giữ thăng bằng toàn thân, dẫn đến chứng vẹo cổ. Tốt hơn nên chọn loại cặp sách hoặc túi hành lí có bánh xe để kéo đi. Tập tạ sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng cứng cổ. Bạn sẽ kéo căng các cơ bắp hoặc làm tắc nghẽn một dây thần kinh nếu bạn thực hiện sai kĩ thuật. Hãy tập chung với người hướng dẫn để bảo đảm tư thế tập của bạn chính xác. Đừng cố gắng nâng một khối lượng vượt quá sức bạn. Môn cử tạ đòi hỏi phải nâng nặng song bạn không nên nặng đến mức cảm thấy mình như không đứng vững nổi. Hãy tập với một khối lượng tạ phù họp với vóc người và thể lực của bạn. Không nên tập tạ quá nhiều lần trong một tuần. Cơ bắp cũng cần có thời gian để phục hồi giữa những buổi tập luyện. Bạn sẽ tự khiến mình quá sức nếu vận động quá nhiều.\n\nBiết Khi nào cần đi Khám\nĐôi khi chứng đau mỏi vai gáy là dấu hiệu của những vấn đề phức tạp hơn, điển hình là chứng thoát vị đĩa đệm hoặc chứng bó dây thần kinh. Những cơn đau như vậy sẽ không tự lành. Hãy đến bác sĩ để được chuẩn đoán chính xác. Bác sĩ có thể tiêm thuốc kháng viêm cho bạn. Thuốc tiêm Cortisone sẽ được tiêm trực tiếp vào chỗ đau và cơn đau sẽ dịu xuống và chỗ sưng, nguyên nhân gây căng cứng ở cổ, sẽ xẹp bớt. Nguyên nhân của chứng cứng cổ có khi do cơ thể bị áp lực cực độ, thường do những lo âu căng thẳng gây nên. Nếu bạn tin rằng chứng cứng cổ của mình do căng thẩng thần kinh gây nên, bạn cần đến bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn để trao đổi các cách giải tỏa lo âu. Đau mỏi vai gáy là một trong những triệu chứng sơ khai của bệnh viêm màng não, một căn bệnh nguy hiểm do nhiễm khuẩn gây ra các u sưng phù quanh não. Chứng cứng cổ còn là biểu hiện của bệnh đau tim. Đi khám ngay khi bạn phát hiện các triệu chứng sau: Sốt. Buồn nôn và nôn mửa. Gặp khó khăn khi cúi đầu. Đau ngực hoặc đau cánh tay trái. Choáng váng. Bạn gặp khó khăn khi ngồi xuống, đứng lên và đi lại, hãy tức tốc đến bác sĩ.\n\nDùng các loại Thuốc giảm đau\nTác dụng giảm đau tức khắc có trong dầu cù là có chứa tinh dầu bạc hà và các thành phần làm dịu da và cơ. Một số nhãn hiệu dầu cù là nổi tiếng gồm Icy Hot, Ben Gay và Aspercreme. Cách tự pha chế dầu cù là cho mình. Hoà tan 2 muỗng canh dầu dừa vào 1 muỗng canh sáp ong, cho vào một ấm nước nhỏ đun nóng tương đối. Thêm vào 5 giọt tinh dầu bạc hà và 5 giọt dầu khuynh diệp. Cho hỗn dịch vào một cái chai hay lọ có nắp kín. Để nguội, khi dùng hãy xoa lên cổ và vùng xung quanh. Các thuốc NSAID (các thuốc kháng viêm) như ibuprofen và aspirin là các thuốc giảm đau hiệu quả có bán tại các quầy thuốc không kê đơn. Không sử dụng quá liều lượng quy định. Các thuốc giãn cơ rất có ích trong việc thả lỏng các cơ bắp và giảm cơn đau nhức của chứng vẹo cổ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng chúng như thuốc giảm đau tạm thời và nên uống trước khi đi ngủ. Dùng thuốc làm giãn cơ khi csc biện pháp chườm và các bài tập kéo giãn không có tác dụng. Các thuốc làm giãn cơ có chứa kèm nhiều tá dược phụ. Cần đọc kĩ hướng dẫn sử dụng để nắm được liều lượng cho phép.\n\nCác Phương pháp dùng Nhiệt\nKhi gặp nhiệt, các cơ đang căng siết sẽ trở nên thư giãn, và nhiệt có kèm theo hơi nước có lợi hơn nhiệt khô, vì nó có thể thẩm thấu vào cổ hiệu quả hơn. Chườm ấm lên vùng cổ hoặc lưng tối thiểu là 20 phút mỗi lần, thực hiện 3 lần/ngày. Túi chườm nhiệt ẩm (có bán tại các quầy thuốc tây) là lựa chọn số 1 vì bạn có thể kiểm soát được nhiệt độ, hơn nữa túi còn giúp giữ nhiệt lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể dùng chai nước ấm hoặc tắm hay ngâm mình trong nước ấm. Ngâm một chiếc khăn tay trong thau nước nóng hoặc đổ nước nóng lên khăn hay bạn còn có thể dùng máy sấy khăn trong khoảng 5-7 phút. Vắt khăn sao cho khăn không còn nước nhỏ giọt những vẫn giữ được hơi ấm. Quàng khăn đó lên cổ khi bạn cảm thấy cổ hơi đau và căng cứng. Giữ khăn trên cổ trong khoảng 20 phút, sau đó tiếp tục làm nóng khăn và chườm lên cổ. Thực hiện phương pháp này 3 lần. Hơi lạnh làm giảm cơn đau và hạn chế các axit lactic hình thành gây ra cơn đau. Chườm túi lạnh lên vùng cổ bị căng cứng (thường là vùng cổ ngay dưới gáy) trong khoảng 10-15 phút, lặp lại 2 giờ một lần. Tìm những tư thế thoải mái khi bạn chườm lạnh, như: ngồi trên một chiếc ghế vừa vặn và kê đầu lên thành ghế, đặt túi lạnh giữa vai và gáy bạn. Dựa đầu lên túi để có thể tận dụng tối ưu công dụng của túi chườm lạnh. Một số chuyên gia cho rằng, đá lạnh chỉ khiến cổ bạn thêm căng cứng do hơi lạnh có khả năng khiến cơ bắp co lại. Dù sao, bạn vẫn nên áp dụng cách nào bạn cảm thấy tốt cho bạn. Đối với những cơn đau dữ dội, hãy chườm lạnh trong 48-72 giờ đầu, sau đó chuyển sang chườm ấm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gửi fax bằng Gmail ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng WiseFax\nNếu không, hãy mở một cửa sổ Chrome mới và điều hướng trở lại bài viết này trước khi tiếp tục. Ứng dụng WiseFax sẽ được cài đặt. Ứng dụng có biểu tượng mũi tên màu xanh dương hướng về bên phải. Chương trình sẽ được mở ra trong tab mới. Cửa sổ duyệt tập tin File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra để bạn chọn tài liệu. Nhấp vào tài liệu cần gửi fax rồi chọn Open (Mở). File sẽ được tải lên trên trang WiseFax. Gõ số của máy fax, sau đó nhấp Continue. Nhấp vào địa chỉ Gmail mà bạn muốn dùng để đăng nhập WiseFax. Nếu chưa đăng nhập đúng tài khoản, hãy nhấp vào Use another account (Sử dụng tài khoản khác) ở cuối trang trước, sau đó gõ địa chỉ email và mật khẩu vào khi được yêu cầu. Một cửa sổ sẽ bật lên. Trong cửa sổ bật lên, gõ tên chủ thẻ, số thẻ, ngày hết hạn, mã số bí mật và địa chỉ gửi hóa đơn. Bạn cũng có thể nhấp vào Other Methods (Phương thức khác) ở phía trên, bên phải cửa sổ để chọn phương thức thanh toán như PayPal hay Amazon. Có khả năng bạn sẽ phải xác nhận một lần nữa. Sau đó, bản fax sẽ được gửi đến số mà bạn đã nhập trước đó. Bạn sẽ nhìn thấy số tiền phải trả tính bằng đồng đô la Mỹ (chẳng hạn như, $1.00) nằm bên phải nút Pay.\n\nDùng dịch vụ fax có sẵn\nNếu chưa, hãy đăng ký địa chỉ email với dịch vụ fax trực tuyến trước khi tiếp tục. Nếu được trải nghiệm bản dùng thử miễn phí và giai đoạn dùng thử của dịch vụ vẫn còn, hãy hủy đăng ký thuê bao để không bị tính phí. Truy cập https://www.gmail.com/ trên máy tính. Hộp thư Gmail sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập sẵn. Nếu chưa đăng nhập, bạn cần gõ địa chỉ email và mật khẩu vào trước khi tiếp tục. Bạn không thể gửi fax từ ứng dụng Gmail di động. Gõ số mà bạn muốn gửi bản fax vào mục \"To\" (Đến), theo sau là phần mở rộng của dịch vụ (chẳng hạn như RingCentral). Ví dụ, nếu dùng RingCentral, bạn cần gõ tương tự như 1234567890@rcfax.com vào mục \"To\". Bạn phải thêm mã quốc gia vào đầu số fax nếu gửi tài liệu ra nước ngoài. Nhập từ khóa \"cover letter\" hay \"thư xin việc\" vào trường chủ đề \"Subject\". Nếu không phải đang nộp đơn xin việc thì bạn có thể để trống. Nhấp vào biểu tượng kẹp giấy ở cuối cửa sổ email và chọn tài liệu của bạn, sau đó bấm Open để tải chúng lên. Bạn cũng có thể gõ thông tin vào phần nội dung email trong cửa sổ nếu muốn gửi fax văn bản. Bản fax của bạn sẽ được gửi đến địa chỉ đã ấn định.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giữ tập trung trong giờ học buồn chán", "role": "user" }, { "content": "Tạo động lực cho bản thân\nVí dụ, bạn hãy tự nhủ rằng nếu tập trung được trong 15 phút sắp tới, bạn sẽ được ăn vài viên kẹo M&M đem theo trong ba lô. Cứ mỗi lần thêm 15 phút tập trung, bạn lại tự thưởng thêm cho mình vài hạt nữa. Hoặc thay cho kẹo M&M, bạn có thể cho phép mình xem lướt qua điện thoại. Bạn cũng thể tự hứa sẽ cho phép mình chơi bộ game mới trong một tiếng khi về đến nhà nếu bạn ghi chép tốt trong cả giờ học. Một món quà có thể tận hưởng ngay sau giờ học sẽ là động lực tốt nếu bạn thấy khó mà vượt qua được cả giờ học hoặc nếu buổi học đó khá dài. Nói cho cùng, có lẽ bạn cũng sẽ chán ăn kẹo M&M hoặc lướt điện thoại trong một giờ học kéo dài 3 tiếng. Ví dụ, trước khi bước vào giờ học môn vật lý ngày hôm đó, bạn hãy tự nhủ rằng nếu tập trung được trong cả buổi học, bạn sẽ tự thưởng cho mình một ly trà sữa yêu thích hoặc chạy đến máy chơi game ngay sau khi tan học. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy chán ngắt trong giờ học tiếng Pháp. Ồ, đâu phải chỉ mình bạn cảm thấy như vậy! Hãy tự bảo mình rằng nếu tập trung học trong ngày hôm đó, bạn sẽ cho phép mình đi xem một bộ phim nói tiếng Pháp mới công chiếu rất hay (tất nhiên là có phụ đề!) mà bạn vẫn háo hức muốn xem. Bạn cũng có thể tự thết mình món bánh sừng bò hoặc bánh su kem kiểu Pháp sau giờ học. Chắc rằng bạn sẽ cảm thấy khá thoải mái sau khi đã chú tâm trong giờ học và ăn thỏa thích bánh su kem. Thấy không? Cuối cùng thì môn tiếng Pháp cũng đâu có tệ lắm đâu? Bằng cách này, bạn có thể liên hệ giờ học với những điều tích cực. Nếu đến lớp với ý nghĩ rằng giờ học sẽ thật đáng sợ và buồn tẻ rồi tự bảo rằng mình không thể tập trung được, bạn sẽ không thể có động lực để đi đúng hướng. Thay vì thế, bạn hãy bước vào lớp với suy nghĩ rằng mình sẽ thành công trong việc tập trung học. Hãy sẵn sàng tâm thế để đạt được mục tiêu! Bạn hãy nhờ một người bạn học cùng lớp kín đáo báo hiệu cho bạn biết khi thấy bạn rõ ràng là đang thả tâm hồn lên mây. Người bạn đó có thể vỗ lên vai bạn một lần hoặc khẽ ra tín hiệu nào đó để giúp bạn tập trung trở lại vào bài học. Bạn của bạn có thể giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình trong suốt giờ học. Bạn không phải là người hoàn hảo – mà thực ra cũng đâu có ai hoàn hảo! Có thể ngày hôm nay tâm trí bạn đi lạc đường vài lần, hoặc hoàn toàn không tập trung, thậm chí là ngủ gật gần như suốt giờ học. Nhưng điều này có thể xảy ra với tất cả mọi người, vì vậy bạn đừng tự trách mình. Chỉ cần bạn tự nhủ rằng ngày mai sẽ khác và tiếp tục cố gắng.\n\nLoại bỏ những yếu tố gây xao lãng\nBạn sẽ khó mà tập trung được nếu cứ nhấp nhổm muốn đi vệ sinh, vì vậy bạn cần ngăn chặn tình trạng này trước khi giờ học bắt đầu. Tất nhiên là không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được nhu cầu tự nhiên kiểu như vậy! Nhưng việc đi vệ sinh trước khi vào lớp học ít nhất cũng giúp bạn kiểm soát được rắc rối trong chừng mực nào đó. Nếu cần đi vệ sinh và nhu cầu đó trở thành yếu tố lớn gây xao lãng, bạn đừng tự hành hạ mình! Hãy giơ tay xin phép ra ngoài. Khi vào nhà vệ sinh, bạn hãy vỗ nước mát lên mặt. Như vậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo lại trước khi quay trở lại lớp. Bạn sẽ rất dễ chán nghe giảng khi còn có nhiều việc khác hấp dẫn hơn để làm, chẳng hạn như nhắn tin với bạn bè hoặc kiểm tra tin tức cập nhật trên Facebook. Khi tắt điện thoại và cất vào cặp hoặc sâu trong ngăn bàn, bạn sẽ không bị cám dỗ lén xem điện thoại và xao lãng bài học. Cái đói sẽ khiến bạn phân tâm! Thầy giáo thì giảng về chiến tranh thế giới thứ nhất, nhưng trước mắt bạn chỉ là miếng bánh pizza đang nhảy múa. Nếu bụng bắt đầu đánh trống thành tiếng thì lại càng tệ hơn! Nếu giáo viên cho phép, bạn hãy đem theo bánh ăn vặt. Nếu không được ăn trong lớp, hãy ăn trước khi vào lớp để tránh cơn đói. Tránh ăn khoai tây chiên giòn hoặc mở gói bánh sột soạt. Hãy kín đáo! Nếu học buổi sáng, bạn hãy ăn bữa sáng no trước khi đi học.\n\nDuy trì sự tập trung\nNếu lớp học được phân chỗ ngồi thì bạn không thể áp dụng cách này. Nhưng nếu lớp cho ngồi tự do, bạn hãy chọn bàn ở trên. Khi ngồi gần giáo viên, bạn sẽ thấy dễ tập trung hơn một chút. Có thể đây không phải là giải pháp dễ chịu nhất, nhưng nó thực sự có hiệu quả. Nếu chỗ ngồi trong lớp đã được chỉ định, bạn có thể xin thầy cô cho chuyển chỗ sau giờ học. Hãy thẳng thắn cho giáo viên biết rằng bạn muốn chuyển chỗ là vì cảm thấy khó tập trung trong giờ học. Bạn có thể bỏ qua chi tiết là bài giảng của thầy chán đến mức bạn không thể tập trung được! Những thứ này thoạt nghe thì có vẻ không có tác dụng lắm, nhưng bạn cứ thử đi! Thực tế là nhiều người thấy những món đồ chơi này khá hữu ích vì chúng tạo việc làm cho đôi tay khi họ đang ngồi trong lớp. Bạn có thể chơi mỗi khi cảm thấy chân tay bồn chồn hoặc biến nó thành trò chơi. Ví dụ, bạn có thể bóp quả bóng mỗi khi giáo viên nói “giải phương trình”. Phải, trò chơi này không phải lúc nào cũng hấp dẫn nhất, nhưng nó sẽ giúp bạn chú tâm nghe giảng! Một số trường học không cho phép đem con quay giải trí đi học, vì vậy bạn cần tìm hiểu quy định của trường trước khi đem món đồ chơi này đến lớp. Ngay khi tâm trí bắt đầu đi lang thang, bạn hãy làm một việc gì đó nho nhỏ, chẳng hạn như lấy một chiếc bút khác trong cặp, xoay cổ vài vòng hoặc bắt chéo chân. Ngay cả những cử động rất nhỏ cũng có thể giúp não khởi động lại khi bạn bắt đầu cảm thấy mất tập trung. Cho dù môn học có chán ngắt như thế nào đi nữa, ghi chép của bạn không nhất định cũng sẽ chán như vậy! Bạn có thể thử ghi chép bằng hình ảnh, tức là vẽ các hình ảnh hoặc biểu đồ thay vì viết chữ. Bạn cũng có thể ghi chép một cách dí dỏm như đang kể chuyện cho bạn thân nghe chứ không phải là đang ghi vội những dữ kiện khô khan. Ví dụ, nếu giáo viên đang giảng với giọng nói đều đều về sự khám phá ra dòng điện của Benjamin Franklin. Bạn có thể ghi như sau: “Thế là Ben đã có sáng kiến buộc một chiếc chìa khóa kim loại vào sợi dây thả diều. Sau đó ông cho con trai của mình thả diều trong cơn giông bão! Thật là tội nghiệp cho đứa bé không có khả năng tự vệ. Cậu bé được phép đứng trong ô cửa để khỏi ướt trong khi chờ điện giật, vậy đó!” Những ghi chép hài hước còn có thể giúp bạn ghi nhớ bài học tốt hơn! Có thể bạn sẽ khó mà tập trung trong một giờ học buồn chán, nhưng bạn nên cố gắng đóng góp vào bài học bằng cách hỏi và trả lời các câu hỏi, hoặc tham gia vào các cuộc thảo luận nhóm. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu hỏi ít nhất 3 câu hỏi hoặc phát biểu 3 câu trong các cuộc thảo luận trong mỗi giờ học. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào bài giảng – và phần thưởng thêm dành cho bạn là hình ảnh một học sinh tuyệt vời trong mắt của thầy cô.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tạo lối tắt trang web trên màn hình nền với Internet Explorer", "role": "user" }, { "content": "Nhấp phải vào màn hình nền của Windows\nNhấp chuột vào bất cứ đâu trong thanh tìm kiếm, nhấn Ctrl + A để tô đậm URL, sau đó nhấn Ctrl + C nhằm sao chép. \" (Nhập vị trí của mục). Nhập dữ liệu vào trường có nhãn \"Type a name for this shortcut:\" (Nhập tên cho lối tắt này). Nếu bạn bỏ qua bước này thì lối tắt sẽ có nhãn là \"New Internet Shortcut\" (Lối tắt Internet Mới). Lối tắt của địa chỉ trang web mà bạn vừa dán sẽ hiện ra trên màn hình nền.\n\nKéo và thả từ thanh tìm kiếm\nTùy chọn là nút với hai hình vuông nằm chồng lên nhau ở góc trên, bên phải cửa sổ Explorer. Khi bấm vào nút này, cửa sổ sẽ được thu nhỏ và hiện ra một vùng màn hình nền của Windows. Lối tắt của trang web mà bạn vừa duyệt sẽ xuất hiện trên màn hình desktop.\n\nNhấp phải vào trang web\nMột trình đơn sẽ bật lên. Bên dưới con trỏ chuột phải trống trải, không có văn bản hay hình ảnh. Lối tắt đến trang web mà bạn vừa truy cập sẽ được tạo trên màn hình desktop.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính Khoản tiền vay phải trả", "role": "user" }, { "content": "Tự tính Nợ vay phải trả\nCông thức dùng để tính chi trả nợ vay là M = P * ( J / (1 - (1 + J)-N)). Làm theo các bước dưới đây để sử dụng công thức hoặc xem giải thích nhanh các biến số trong công thức: M= số tiền phải trả P= Nợ gốc, số tiền vay ban đầu J= Lãi suất hiệu dụng. Lưu ý rằng đây không phải là lãi suất hàng năm; xem giải thích bên dưới. N= Tổng số lần trả Tốt nhất bạn nên dùng ứng dụng graphing calculator hoặc phần mềm tính toàn bộ công thức chỉ trong một dòng. Nếu bạn dùng máy tính mà chỉ có thể thực hiện từng bước một, hoặc bạn muốn làm theo từng bước tính toán dưới đây, hãy làm tròn không quá 4 chữ số trước khi chuyển qua bước kế tiếp. Làm tròn số thập phân có thể làm sai lệch kết quả tính toán cuối cùng. Các máy tính đơn giản có nút “Ans”. Nút này sẽ dùng kết quả trước cho tính toán tiếp theo nhờ đó chính xác hơn việc bấm lại số. Các ví dụ dưới đây được làm tròn sau mỗi bước, nhưng bước cuối cùng bao gồm cả kết quả tính tay và kết quả tính nhanh trong một dòng nhờ đó bạn có thể so với kết quả của mình. Hầu hết các điều khoản vay đều nhắc đến “lãi suất danh nghĩa hàng năm” nhưng thực tế bạn không trả khoản vay theo từng năm. Chia lãi suất danh nghĩa cho 100 và để ở dạng thập phân, sau đó chia tiếp cho số kì bạn trả trong năm để ra lãi suất hiệu dụng. Ví dụ nếu lãi suất hàng năm là 5% và bạn trả theo từng tháng (12 lần trong 1 năm), lấy 5/100 được 0,05 sau đó chia tiếp J= 0,05 / 12 = 0,004167. Trong những trường hợp đặt biệt, lãi suất được tính ở khoảng thời gian khác so với lịch trình trả nợ. Như ở Canada, các khoản thế chấp được tính lãi 2 lần trong năm dù người vay tiền trả 12 lần trong năm. Trong trường hợp này, bán sẽ chia đôi lãi suất. Điều khoản nợ có thể chỉ rõ số lần trả hoặc bạn có thể tự tính. Ví dụ, thời hạn trả là 5 năm và bạn sẽ trả 12 lần mỗi tháng, tổng số lần trả sẽ là N = 5 * 12 = 60. Đầu tiên cộng 1+J, sau đó lũy thừa mũ “-N”. Nhớ rằng có dấu âm trước N. Nếu máy tính của bạn không tính được dấu âm, hãy viết lại 1/((1+J)N). Trong ví dụ của chúng ta, (1+J)-N = (1,004167)-60 = 0,7792 Trong một cách tính đơn giản, đầu tiên tính 1- số bạn tính được ở bước trước đó. Sau đó lấy J chia cho kết quả, sử dụng lãi suất hiệu dung J đã tính trước đó. Trong ví dụ của chúng tôi J/(1-(kết quả trước đó)) = 0,01887 Hãy nhân kết quả trước đó với khoản vay P. Kết quả sẽ chính là số lượng tiền bạn phải trả hàng tháng để trả hết nợ đúng kỳ hạn. Ví dụ, nếu bạn mượn 30 triệu đồng (30.000.000). Bạn sẽ nhân kết quả ở bước cuối cùng với 30.000.000. Tiếp tục ví dụ của chúng tôi: 0,01887 * 30.000.000 = 566.100 đồng mỗi tháng. Phương pháp này áp dụng với mọi loại tiền tệ. Nếu bạn tính ví dụ của chúng tôi trong 1 dòng bằng phần mềm tính, bạn sẽ có kết quả chính xác hơn, gần 566.137 đồng. Nếu chúng ta trả 566.000 và 100 đồng mỗi tháng như kết quả tính tay ở trên, chúng ta sẽ trả gần đến hạn chót và sẽ cần thêm vài chục nghìn để trả hết nợ (ít hơn 100.000 trong trường hợp này).\n\nSử dụng Chương trình tính Trực tuyến\nBạn có thể nhấn vào máy tính mục “sample” ở phần trên của trang, sau đó mở bằng Google Drive hoặc download - tải về (xem lại hướng dẫn) và mở bằng Excel hoặc một chương trình khác. Cách khác là truy cập các đường link sau đây: Bankrate.com và MLCalc đều là những chương trình tính đơn giản nhưng vẫn thể hiện đầy đủ lịch trình trả nợ của bạn bao gồm cả số dư nợ. CalculatorSoup rất hữu ích cho các khoản vay có khoản trả hoặc khoản tính lãi bất thường. Ví dụ, các khoản thế chấp ở Canada được tính lãi kép 6 tháng 1 lần. (Các chương trình lãi tính ở trên đều đã giả định lãi suất và các khoản phải trả diễn ra theo từng tháng). Bạn có thể tạo bảng tính riêng cho mình ở Excel. Đây là tổng số tiền bạn đã vay. Nếu bạn muốn tính khoản vay đã được trả một phần, hãy điền vào số tiền còn lại bạn phải trả. Phần này được ghi là “số nợ cơ sở”. Đây là lãi suất hàng năm đối với khoản vay của bạn, theo giá trị phần trăm. Ví dụ, nếu bạn trả lãi 6%, điền “6”. . Khoảng thời gian tính lãi kép không có ảnh hưởng ở đây. Lãi suất ở đây là lãi suất danh nghĩa, cả lãi suất được tính lại thường xuyên. Đây là khoảng thời gian mà bạn dự kiến sẽ trả hết tiền lãi. Hãy dùng khoảng thời gian trong điều kiện trả lãi để tính khoản tiền trả tối thiểu hàng tháng. Sau đó hãy rút ngắn khoảng thời gian để tính ra số tiền trả hàng tháng cao hơn để có thể trả hết nợ sớm. Trả hết nợ trong khoảng thời gian ngắn hơn là tín hiệu tốt vì tổng số tiền phải trả cũng sẽ ít hơn. Hãy đọc phần ở cạnh mục này để xem chương trình tính đang tính theo tháng hay năm. Tính năng này dùng để tính ngày bạn sẽ trả hết khoản nợ. Một vài chương trình tính sẽ tự động cập nhập phần “trả theo tháng” sau khi bạn điền đầy đủ thông tin. Một số khác thì hiện ra khi bạn nhấn vào “calculate”, và sẽ cung cấp cho bạn một biểu đồ thể hiện lịch trình trả nợ. “Principal” là số nợ gốc còn lại trong khi “Interest” là lãi vay phải trả. Các chương trình sẽ hiển thị đầy đủ chương trình trả nợ “dần đều” (fully amortized), nghĩa là bạn sẽ trả hàng tháng các khoản tiền như nhau. Nếu bạn trả ít hơn khoản tiền hiển thị trên màn hình, bạn sẽ phải trả thêm tiền khi nợ sắp đáo hạn và tổng số tiền cuối cùng bạn sẽ phải trả cũng sẽ nhiều hơn.\n\nTìm hiểu Nguyên tắc Các khoản vay\nCác khoản vay thường thuộc một trong hai loại này. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu loại nào đang áp dụng với khoản vay của bạn: Một khoản vay \"cố định\" có lãi suất không thay đổi. Tiền trả vay hàng tháng cũng sẽ cố định miễn là bạn trả đúng hạn. Khoản vay có lãi suất \"điều chỉnh\" nghĩa là định kỳ lãi suất được điều chỉnh để phù hợp với lãi suất hiện tại, vì vậy cuối cùng bạn có thể nợ ít hay nhiều hơn nếu lãi suất thay đổi. Lãi suất chỉ được tính lại trong “quãng thời gian điều chỉnh” được chỉ rõ ở điều khoản vay. Nếu bạn tính được lãi suất hiện tại một vài tháng trước thời điểm điều chỉnh, bạn có thể lập kế hoạch chuẩn bị. Trả nợ gốc dần chỉ ra tỷ lệ khoản vay ban đầu (nợ gốc) giảm dần. Có hai loại chính: “Trả dần đều” nợ vay: bạn có thể trả một khoản tiền cố định từng tháng trong suốt thời gian vay nợ, trả cả nợ gốc và lãi. Các ví dụ và chỉ dẫn nêu trên đều sử dụng cách này. “Chỉ phần lãi” cho bạn trả số tiền ít hơn trong quãng thời gian trả “chỉ phần lãi”, vì số tiền bạn đang trả chỉ là phần lãi, không phải “nợ gốc” bạn vay. Sau khi quãng thời gian trả lãi kết thúc, tiền chi trả hàng tháng sẽ cao hơn vì bạn đang trả cả nợ gốc và lãi. Về lâu dài, bạn sẽ phải chi trả nhiều hơn so với cách đầu tiên. Trả thêm tiền sẽ giúp bạn giảm tổng số nợ vay và chi phí vay về lâu dài, vì lãi vay sẽ thấp hơn. Bạn càng trả sớm thì càng tiết kiệm được nhiều tiền. Mặt khác, trả nợ ít hơn so với lịch trình trả nợ sẽ làm bạn trả nhiều tiền hơn. Đồng thời, một số khoản vay có yêu cầu chi trả tối thiểu mỗi tháng và bạn có thể bị tính thêm phí nếu không trả được lượng tối thiểu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết các Dấu hiệu Mang thai Tuần đầu Sớm nhất", "role": "user" }, { "content": "Tìm sự chẩn đoán y khoa\nNếu nghi ngờ mình có thai, bạn hãy đến hiệu thuốc mua một bộ thử thai tại nhà. Làm theo hướng dẫn trên bao bì và kiểm tra tại nhà. Thông thường, bạn sẽ đi tiểu vào que thử hoặc lấy nước tiểu vào cốc và nhúng que thử vào nước tiểu. Thời điểm tốt nhất để thử thai tại nhà là vào buổi sáng, khi hoóc môn HCG đạt mức cao nhất. Hầu hết các que thử thai có thể sử dụng sau khi bạn trễ kinh vài ngày. Tuy nhiên, trên thị trường cũng có một số thiết bị thử thai được thiết kế để phát hiện thai sớm, chẳng hạn như thiết bị thử thai e.p.t mà bạn có thể thử sử dụng. Đọc hướng dẫn trên bao bì để biết chính xác thời điểm thử thai. Kết quả thử thai sẽ chính xác hơn sau khi bạn mất kinh. Nếu nghi ngờ mình mang thai trước khi thấy trễ kinh, bạn nên đến gặp bác sĩ thay vì tự thử thai tại nhà. Nếu bạn nghĩ rằng mình đã có thai hoặc que thử thai cho kết quả dương tính, bạn nên hẹn ngày đến gặp bác sĩ. Ở lần khám đầu tiên, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm để xác định bạn đang mang thai. Bác sĩ có thể xét nghiệm nước tiểu tại phòng khám hoặc chỉ định xét nghiệm máu. Bác sĩ cũng sẽ hỏi về tiền sử bệnh, những lần mang thai trước đây, lối sống của bạn và mọi loại thuốc bạn đang sử dụng. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe tổng quát để đảm bảo bạn đang ở trong trạng thái khỏe mạnh. Mang thai có thể là một trải nghiệm đầy cảm xúc. Nếu bạn thấy căng thẳng trong khi chờ đợi kết quả xét nghiệm, hãy tâm sự với bạn bè, người thân và bố của đứa bé về cảm giác của bạn. Bạn cũng có thể nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu có.\n\nChú ý đến sự thay đổi tâm trạng và năng lượng\nMệt mỏi là dấu hiệu có thai phổ biến trong giai đoạn đầu. Dù không thay đổi thời gian biểu hoặc thói quen ngủ hàng ngày, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi suốt ngày. Tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu mang thai sớm. Có thể lúc này bạn chưa thấy thèm ăn ngay. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, có thể đột nhiên bạn thấy sợ một số loại thức ăn nào đó. Có thể tự nhiên bạn ghét mùi vị của những thứ đồ ăn thức uống mà trước kia bạn vẫn thích hoặc không để ý. Ví dụ một buổi sáng thức dậy bỗng bạn cảm thấy buồn nôn vì mùi cà phê ai đó đang pha. Các hoóc môn trong thời kỳ mang thai có thể khiến bạn thay đổi tâm trạng vào thời gian đầu. Bạn có thể nhận thấy mình dễ nổi giận hoặc bực bội hơn, hoặc cực kỳ dễ xúc động. Bạn có thể mau nước mắt hơn khi xem những đoạn phim hoặc các chương trình truyền hình xúc động. Sự thay đổi tâm trạng này có thể khá giống các biểu hiện trước kỳ kinh nguyệt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm tên lửa bằng chai nhựa", "role": "user" }, { "content": "Làm tên lửa bằng một chai nhựa và giàn phóng\nĐây sẽ là mũi của tên lửa. Bạn có thể trang trí tên lửa bằng giấy màu hoặc giấy hoa văn nếu thích. Giấy xây dựng màu vừa bền mà vừa đẹp!\n\nLàm tên lửa bằng hai chai nhựa và giàn phóng\nChai còn nguyên đóng vai trò là buồng đốt với nước và không khí nén bên trong. Chai này sẽ được gắn vào giàn phóng (tức là chai kia). Lỗ này cần có kích thước bằng với đầu van của chiếc bơm xe đạp. Bạn cũng có thể dùng kìm để ấn vào cho chặt hơn. Đảm bảo chiếc van phải được gắn khít vào nút chai. Giữ tên lửa tại cổ chai và ấn đầu van bơm xe đạp vào nút chai. Nhớ rằng bạn phải ra nơi rộng rãi ở ngoài trời. Tên lửa sẽ lao đi khá nhanh và cao, vì vậy bạn cần loại bỏ mọi vật cản và cảnh báo cho mọi người đang ở quanh đó trước khi phóng tên lửa. Cách thực hiện như sau: Bơm không khí vào chai. Tên lửa sẽ phóng đi khi nút chai không còn chịu được áp suất không khí trong chai. Thông thường áp suất này đạt đến 80 psi. Thả tay cho tên lửa phóng đi. Nước sẽ bắn ra tung tóe khi tên lửa được phóng, do đó bạn cần chuẩn bị tinh thần là sẽ bị ướt. Cẩn thận khi đã bắt đầu bơm và không lại gần tên lửa, ngay cả khi bạn cảm thấy như không có gì xảy ra, vì việc này có thể dẫn đến thương tích.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chó ngừng sủa khi gặp người lạ", "role": "user" }, { "content": "Huấn luyện chó phản ứng với người lạ\nPhương pháp này sẽ dạy chó của bạn biết rằng nó chỉ được phép sủa khi ai đó đến cửa và sẽ ngừng khi bạn nói “im lặng”. Chó của bạn nên sủa không quá 3 hoặc 4 lần và sau đó ngưng khi bạn bình tĩnh đưa ra hiệu lệnh: “im lặng”. Thực hiện phương pháp này khi một người lạ tiến đến cửa, ví dụ như người giao hàng. Để chó của bạn sủa ba đến bốn lần. Sau đó, đứng gần nó và nói “im lặng”. Lại gần và dùng tay nhẹ nhàng giữ mõm chó. Sau đó, nói “im lặng” một lần nữa. Thả mõm của chó ra và lùi lại. Sau đó gọi chó tránh xa cửa hoặc cửa sổ bằng cách gọi tên nó và nói “lại đây”. Yêu cầu chó ngồi và thưởng cho nó sau đó. Nếu nó tiếp tục ngồi và yên lặng, hãy thưởng thêm sau vài phút cho đến khi người lạ đi khỏi. Nếu chó của bạn bắt đầu sủa khi ngồi, lặp lại trình tự và không thưởng cho đến khi nó ngồi và giữ yên lặng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nắm mõm chó hoặc nếu bạn cảm thấy làm như thế có thể khiến nó sợ hãi, hãy thử phương pháp “im lặng” mà không cần nắm mõm. Cho phép chó của bạn sủa ba đến bốn lần. Sau đó, lại gần và nói “im lặng”. Khuyến khích sự im lặng của nó bằng cách cho nó những phần thưởng nhỏ cỡ hạt đậu như thịt gà chín, xúc xích hoặc miếng phô mai. Lặp lại quá trình này nhiều lần trong vài ngày cho đến khi chó của bạn có vẻ hiểu được “im lặng” là gì. Chó nên ngừng sủa khi bạn nói “im lặng”. Sau vài ngày huấn luyện, hãy kéo dài thời gian giữa việc đưa ra tín hiệu “im lặng” và việc thưởng cho chó. Nói “im lặng” và đợi 2 giây trước khi thưởng. Tăng dần thời gian chờ đến 5 giây, sau đó là 10 giây, rồi 20 giây. Tăng thời gian chờ đến 30 giây trước khi thưởng cho chó. Nếu chó của bạn có ý định sủa người lạ khi nó ra khỏi nhà, bạn có thể đánh lạc hướng nó khỏi việc sủa bằng những phần thưởng đặc biệt và mềm như: gà nấu chín, phô mai hoặc xúc xích. Học cách đọc ngôn ngữ cơ thể của chó và những tín hiệu cho biết khi nào nó sẽ sủa. Điều này sẽ khác giữa các con chó nhưng có thể bao gồm: lông dựng lên, tai vểnh, hoặc thay đổi cách đi bộ. Khi bạn nhận thấy những thay đổi này thì hãy đánh lạc hướng chó trước khi nó bắt đầu sủa. Giữ thức ăn trước mũi của chó để nó có thể thấy. Hướng dẫn chó gặm thức ăn khi đi qua người lạ có thể khiến nó sủa. Bạn cũng có thể ra lệnh cho chó ngồi và ăn khi người khác đi qua. Luôn luôn khen và thưởng cho chó một lần nữa nếu nó không sủa khi có người đi qua. Một số chú chó có xu hướng sủa khi đang ngồi trong xe và có thể cảm thấy lo lắng hoặc sợ những người lạ trên đường hoặc trong các xe khác. Giữ chó trong lồng trong suốt chuyến đi sẽ hạn chế tầm nhìn của chó và làm nó ít sủa hơn. Nếu chú chó của bạn không thoải mái khi ngồi trong lồng, bạn có thể huấn luyện nó đeo dây đai an toàn khi ở trong xe. Dây an toàn có tác dụng trấn an chú chó của bạn. Bạn cũng có thể đeo dây an toàn cho chó trong khi đi dạo hoặc quanh nhà nếu nó có ý định sủa. Nhưng bạn nên tránh phụ thuộc hoàn toàn vào dây an toàn để làm chó ngưng sủa. Một giải pháp lâu dài hơn để giải quyết vấn đề là huấn luyện chó không sủa khi gặp người lạ. Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp huấn luyện và hạn chế chó tiếp xúc các nguyên nhân về cảnh vật và âm thanh nhưng nó vẫn tiếp tục sủa khi gặp người lạ, thì đã đến lúc trao đổi với chuyên gia huấn luyện chó để được hướng dẫn. Họ sẽ gặp bạn và chó của bạn để hướng dẫn từng phương pháp huấn luyện, đồng thời giúp bạn tìm cách ngăn nó sủa nhiều và sủa khi không cần thiết. Bạn có thể tìm danh sách huấn luyện viên chó được cấp giấy chứng nhận ở. đây.\n\nHạn chế cho chó tiếp xúc với người lạ\nGiải quyết tiếng sủa của chó bằng cách tạo ra môi trường hạn chế tầm nhìn của chúng với người khác là điều quan trọng. Kéo rèm hoặc mành cửa cả ngày khi chó ở nhà. Bạn cũng có thể làm cổng dành cho em bé để chó không thể vào những phòng có cửa sổ lớn nơi nó có thể nhìn ra ngoài. Với phương án lâu dài hơn, đặt một tấm phim nhựa có thể di chuyển được hoặc phun một lớp phủ lên cửa sổ để chó khó nhìn thấy người bên ngoài. Làm như thế sẽ hạn chế khả năng thấy người của chó, từ đó nó sẽ ít có động cơ bảo vệ lãnh thổ và sủa. Nếu chó của bạn thích chạy trong sân, hãy đặt một hàng rào cao quanh sân để chó không thể thấy người lạ trên phố hoặc ở khu vực gần đó. Điều này sẽ làm chó có ít nhu cầu sủa và cho phép nó chơi đùa mà không bị phân tâm bởi người lạ. Hàng rào cũng sẽ hạn chế tầm nhìn ra đường của chó khi nó ở bên trong, vì vậy nó sẽ không thể nhìn thấy người lạ và sủa. Âm thanh sẽ khiến chó giật mình và ngừng sủa. Sau đó, gọi chó tránh xa cửa hoặc cửa sổ và ra lệnh cho chó “ngồi”. Thưởng cho chó và sau đó bảo nó “ngồi yên”. Nếu chó tiếp tục ngồi và im lặng, hãy thưởng trong vài phút sau đó đến khi người lạ đi khỏi. Nếu chó bắt đầu sủa lại sau khi ngồi, lắc chùm chìa khóa một lần nữa và lặp lại các bước. Tránh khuyến khích chó sủa người trước cửa bằng cách nói “Ai đó?” với chó và sau đó đi đến cửa. Điều này sẽ khiến chó của bạn lên chế độ bảo vệ và có thể dẫn đến sủa cảnh báo.\n\nHiểu tiếng sủa chủ quyền\nChó thường sủa thể hiện chủ quyền khi gặp người lạ. Tiếng sủa này cho thấy chó đang sợ và xem người lạ như một mối đe doạ tiềm ẩn. Chúng lo lắng bảo vệ lãnh thổ của mình, vì vậy chúng sẽ dùng tiếng sủa khi thấy có người lạ ở những nơi quen thuộc như nhà và sân của chúng. Trên thực tế, chó có thể sủa mối đe doạ quá mức đến nỗi không nghe yêu cầu ngừng sủa của bạn hoặc bất cứ lời chửi mắng nào bạn dành cho nó. Ngay cả khi bạn dùng hình phạt nghiêm khắc để chó ngừng sủa thì nó vẫn cố kiểm soát lãnh thổ của mình bằng cách cắn một ai đó. Một số con chó cũng sủa khi gặp người lạ để báo động chủ của chúng về mối đe dọa tiềm ẩn. Hình ảnh và âm thanh thường là nguyên nhân khiến chó sủa báo động. Nhiều khi chó sủa báo động có người lạ ngay cả khi họ không ở trong nhà hay sân của chúng. Chó của bạn có thể sủa khi nó thấy người lạ trong công viên, trên đường phố hoặc ở một nơi không quen thuộc. Hầu hết các chuyên gia về chó đều đồng ý rằng việc la hét, mắng hay thậm chí là đánh chó vì tiếng sủa có thể thật sự khiến chúng sủa nhiều hơn. Nếu chó của bạn sủa vì sợ hãi hoặc lo lắng thì hình phạt chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng ở chó. Thay vào đó bạn cần huấn luyện chó cách phản ứng thoả đáng với người lạ, và chỉ sủa khi cần. Chúng ta nuôi chó để sủa vì vậy đừng tức giận nếu chó của bạn sủa những âm thanh bất chợt như tiếng sập cửa xe và tiếng ồn trên phố. Tuy nhiên, chó sủa khi gặp người lạ cần được huấn luyện để đảm bảo chúng không trở nên quá hung hăng với người khác. Một số người chủ có thể muốn dùng rọ mõm để ngăn chó sủa. Thông thường, vòng cổ ngăn sủa nên là phương án phạt cuối cùng, chứ không phải là lựa chọn đầu tiên. Vòng cổ ngăn sủa và rọ mõm không hiệu quả bằng việc huấn luyện chó đúng cách và có thể dẫn đến những vấn đề khác về hành vi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khởi động Máy tính ở Chế độ Safe Mode", "role": "user" }, { "content": "Hệ điều hành Windows 8\n Hãy bấm vào biểu tượng “Power” (Khởi động) trên màn hình đăng nhập vào hệ thống. Máy tính sẽ khởi động \"Windows Startup Settings.\" (Cài đặt Windows). Máy tính của bạn lúc này sẽ khởi động ở chế độ Safe Mode.\n\nHệ điều hành Windows 7, Windows Vista, và Windows XP\n Màn hình \"Advanced Boot Options\" (Tùy chọn Khởi động Nâng cao) sẽ hiện lên. Máy tính của bạn lúc này sẽ khởi động ở chế độ Safe Mode.\n\nHệ điều hành Mac OS X\n Lúc này máy Mac của bạn sẽ được khởi động ở chế độ Safe Mode.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tự điều trị chứng chóng mặt", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện các bài tập\nPhương pháp Epley giúp tái lập cơ chế giữ thăng bằng ở tai trong bằng cách dịch chuyển các hạt sỏi trong cơ quan tiền đình (cơ quan giữ thăng bằng). Các hạt này mắc kẹt ở tai trong là nguyên nhân gây ra chóng mặt. Bạn có thể tự tập ở nhà, dù ban đầu bạn nên để chuyên gia y tế hướng dẫn vì phương pháp này đòi hỏi phải thực hiện một số thao tác nhanh. Lưu ý rằng phương pháp Epley hiệu quả với 90% các trường hợp nhưng ban đầu sẽ làm chóng mặt trầm trọng hơn. Bạn nên nhờ một người bạn hay người thân hỗ trợ để đảm bảo đầu tiếp đất đúng vị trí khi tập. Dưới đây là cách thực hiện: Ngồi trên giường. Đặt một chiếc gối phía sau sao cho khi bạn nằm thẳng ra, nó sẽ kê đúng vào vị trí hai vai. Xoay đầu 45 độ bằng cách nhìn sang bên phải. Nằm xuống thật nhanh và đặt vai lên trên gối, khi đó đầu bạn sẽ thấp hơn vai và mắt vẫn đang nhìn về phía phải 45 độ. Giữ nguyên vị trí đó trong 30 giây. Sau khi hết 30 giây bạn xoay đầu 90° sang bên trái, không nâng cao đầu trong khi chuyển động. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây. Xoay toàn bộ cơ thể và đầu thêm 90° nữa về bên trái và chờ trong 30 giây. Lúc này bạn đang nằm trên hông trái, đầu phải thấp hơn hai vai. Lập lại bài tập ba lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Đây cũng là một bài tập tốt nhưng không giống phương pháp Epley, bạn không cần người hỗ trợ khi tập. Một nghiên cứu phát hiện những bệnh nhân tập cả hai phương pháp sẽ giảm triệu chứng chóng mặt, nhưng nếu bạn chỉ tập lộn nửa vòng thì vừa giảm chóng mặt vừa gặp ít biến chứng hơn. Bạn sẽ phải thực hiện bài tập này nhiều lần để thấy hiệu quả. Cách làm như sau: Quỳ lên đầu gối và nhìn vào trần nhà trong vài giây. Chạm đầu xuống đất. Hơi ép cằm vào ngực sao cho đầu di chuyển về phía đầu gối, tiếp tục chờ cho đến khi chóng mặt dịu bớt (khoảng 30 giây). Xoay đầu về hướng có tai bị ảnh hưởng (nghĩa là nếu bạn chóng mặt ở bên trái thì quay đầu đối mặt với khủy tay trái). Giữ yên đầu ở vị trí này trong 30 giây. Sau đó nâng đầu lên bằng lưng trong tư thế bạn đang quỳ trên cả tay và chân, lúc này xương sống nằm trên đường thẳng. Giữ đầu nằm ở góc 45° đó và để yên tư thế trong 30 giây. Nâng cao đầu và lưng để trở về tư thế quỳ thẳng, nhưng vẫn giữ đầu nghiêng về phía vai có tai bị ảnh hưởng. Từ từ đứng thẳng dậy. Nghỉ ngơi 15 phút trước khi lập lại lần hai hoặc tập cho phía còn lại. Bài tập này đòi hỏi phải vận động đầu và cơ cổ, có thể tự thực hiện ở nhà mà không cần bác sĩ giám sát. Thao tác chuyển động liên tục của đầu khi tập giúp bạn làm quen với cảm giác chóng mặt nhờ vào sự phân tán của các hạt trong cơ quan tiền đình. Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng. Nhanh chóng nằm xuống trên một bên hông với đỉnh mũi hướng lên một góc 45°. Giữ yên tư thế này trong 30 giây (hoặc đến khi hết chóng mặt), sau đó quay trở về tư thế ngồi. Tập tương tự cho phía hông bên kia. Bài tập này hiệu quả nhất khi bạn tập nhiều lần, ít nhất hai lần mỗi ngày. Chính mối liên hệ giữa cơ mắt và tai trong giúp chúng ta giữ thăng bằng trong hoạt động hằng ngày trong khi đầu đang chuyển động. Tuy nhiên, sau khi bong ra các hạt sỏi tai khiến bạn nghĩ rằng mình đang di chuyển nhưng thực tế thì không, khiến mắt nhầm tưởng nên chuyển động theo và hệ quả là bạn thấy căn phòng như đang quay tròn. Đó là lý do vì sao bạn phải tăng cường sức khỏe cơ mắt. Theo thời gian khi cơ mắt khỏe dần, độ nhạy cảm của ống tai trong sẽ giảm và kéo theo tần suất cũng như độ nghiêm trọng của chứng chóng mặt giảm theo. Ngay khi ngủ dậy bạn dùng tay che một trong hai mắt và nhắm mắt đó trong 20 giây, trong khi đó dùng mắt còn lại nhìn ra xa và tập trung vào một điểm. Sau đó chuyển bàn tay qua mắt kia và để mắt vừa che tập theo cách tương tự. Lập lại 10 lần mỗi ngày khi vừa thức dậy. Nhìn chằm chằm vào một điểm giúp bạn hết chóng mặt, đồng thời cải thiện thị lực và duy trì sự tập trung của mắt trong khi đầu đang chuyển động. Đó là lý do vì sao khi thực hiện động tác xoay vòng các vũ công phải nhìn vào \"một điểm\", và khi cơ thể đang quay họ phải liên tục tập trung tầm nhìn như vậy. Kỹ thuật này giúp họ xoay người mà không bị chóng mặt, và đó chính là nguyên lý mà chúng ta đang áp dụng ở đây. Tập trung nhìn vào một điểm nằm trước mắt trong lúc đang chóng mặt để từ từ lấy lại thăng bằng. Bạn có thể tập luyện như sau: Nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào một vật gì đó (như một chấm màu nhỏ) nằm ngang tầm mắt. Di chuyển đầu qua lại trong khi vẫn nhìn chằm chằm vào điểm này. Bạn tăng tốc độ quay đầu từ từ nhưng vẫn cố gắng nhìn cố định vào mục tiêu, và khi đó mục tiêu vẫn phải là một điểm rõ ràng chứ không nhòe đi. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì nên giảm chậm lại. Tiếp tục quay đầu qua lại trong một phút vì não bộ cần thời gian làm quen với tình trạng này. Tập luyện cho đến khi bạn có thể thực hiện bài tập từ ba tới năm lần mỗi ngày. Để làm được như vậy bạn cần có thời gian làm quen từ từ. Thay vì quay đầu qua lại bạn có thể tập bằng cách gật đầu lên xuống. Trong khi đang ngồi thẳng lưng trên ghế, bạn cúi đầu xuống để cằm chạm vào ngực và bắt đầu xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, làm một cách chậm rãi nhưng vững vàng và lập lại ba lần. Cách tập này giúp xả lỏng co thắt trong cơ và giảm chóng mặt. Lập lại ba lần theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Nghỉ 45 giây giữa mỗi lần đổi hướng xoay. Sau đó quay đầu về một trong hai phía, trong khi quay bạn dùng lòng bàn tay của phía đó chống lại chuyển động của đầu để kéo căng cơ cổ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kiểm soát bệnh rối loạn hoảng sợ và lo âu ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm kiếm thêm sự hỗ trợ\nChỉ cần nói với ai đó về những lo âu hoặc vướng mắc trong lòng, chúng ta cũng có thể cảm thấy nhẹ lòng. Những ý nghĩ âu lo luẩn quẩn trong đầu khiến chúng ta tin đó là thật. Tâm sự với bạn thân hoặc một người có thể cho bạn lời khuyên vô tư sẽ là điều hữu ích. Khi nói ra thành lời, bạn có thể thấy những lo lắng của mình có vẻ không thực tế hoặc ngớ ngẩn, hoặc bạn của bạn có thể giúp bạn thấy được rằng những lo lắng đó không có cơ sở. Bạn có thể tìm được các nhóm hỗ trợ trong khu vực bạn ở qua các tổ chức tôn giáo và sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể gia nhập nhóm hỗ trợ online hoặc qua điện thoại. Việc gia nhập các nhóm này có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng phải một mình chế ngự chứng rối loạn lo âu và hoảng sợ. Bạn có thể học từ những người đồng cảnh ngộ các phương pháp hữu ích để đối phó với các triệu chứng của bệnh. Hơn nữa, các nhóm hỗ trợ cũng cho bạn nguồn động viên quý giá và nuôi dưỡng các mối quan hệ bạn bè lâu bền. Các nghiên cứu tiết lộ rằng người mắc chứng lo âu được giúp ích từ sự hỗ trợ xã hội trong bối cảnh nhóm. Bạn bè hoặc người nhà có thể không có khả năng thấu hiểu những điều bạn đang trải qua, nhưng những người có cùng hoàn cảnh như bạn có thể thông cảm với bạn và cho bạn niềm hy vọng.\n\nXác định chứng rối loạn hoảng sợ\nChứng rối loạn hoảng sợ ảnh hưởng đến gần 6 triệu người trưởng thành ở Mỹ và thường xảy ra ở phụ nữ. Cơn hoảng loạn liên quan đến chứng bệnh này thường chỉ kéo dài vài phút, nhưng có thể tái diễn trong nhiều giờ mỗi lần. Một số triệu chứng của rối loạn hoảng sợ bao gồm: Cơn sợ hãi đột ngột và lặp đi lặp lại. Cảm giác mất kiểm soát trong cơn hoảng loạn. Trải qua cảm giác sợ hãi và kinh hoàng đến mức gần như tê liệt. Sợ hãi hoặc lo âu về việc khi nào cơn hoảng loạn tiếp theo sẽ xảy ra. Tránh né những nơi xảy ra cơn hoảng loạn lần trước. Cảm thấy như phát điên hoặc sắp chết. Các triệu chứng thực thể trong cơn hoảng loạn có thể bao gồm tim đập mạnh hoặc nhanh, toát mồ hôi, khó thở hoặc chóng mặt, cảm giác nóng hoặc lạnh, bàn tay tê hoặc nhói, đau tức ngực, nghẹn, hoặc đau bụng. Việc trải qua cảm giác lo âu chung chung hoặc có một hoặc hai cơn hoảng loạn khi sợ hãi không có nghĩa là bạn bị rối loạn hoảng sợ. Đặc điểm xác định chứng rối loạn này là nỗi sợ hãi dai dẳng về những cơn hoảng loạn tiếp theo. Nếu bạn có từ bốn cơn hoảng loạn trở lên và lo sợ khi nào cơn hoảng loạn tiếp theo sẽ xảy ra, bạn cần tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên trị rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu. Người bị rối loạn hoảng sợ thường lo sợ về việc cơn hoảng loạn tiếp theo sẽ xảy ra khi nào và ở đâu hơn là về các sự vật và hiện tượng cụ thể. Nhớ rằng ai cũng trải qua lo âu – đó là phản ứng bình thường trước áp lực. Cảm thấy lo âu không có nghĩa là bạn mắc chứng rối loạn. Sự lo âu tự nhiên thường xảy ra trước một sự việc cụ thể như buổi thuyết trình sắp tới hoặc trước một trận đấu lớn. Đối với người bị rối loạn lo âu, sự lo âu luôn thường trực và không có nguyên nhân. Nếu không được điều trị, chứng rối loạn hoảng sợ có thể gây ra những phản ứng phụ nghiêm trọng. Một trong những hậu quả nặng nề là sự phát triển của chứng ám ảnh sợ hãi. Ví dụ, nếu bị cơn hoảng sợ tấn công khi đang đi thang máy, có thể bạn sẽ bắt đầu tránh né thang máy và sinh ra chứng ám ảnh sợ hãi. Bạn có thể từ bỏ một căn hộ hoặc công việc tuyệt vời nếu phải đi thang máy tới đó; bạn có thể tránh bệnh viện mà bạn vẫn thường đến để chăm sóc sức khỏe hay trung tâm mua sắm mà bạn vẫn thường lui tới mua sắm hay xem phim và những nơi tương tự, tất cả chỉ là để tránh đi thang máy. Người bị rối loạn hoảng sợ rốt cuộc có thể phát triển chứng sợ khoảng trống, hoặc sợ ra ngoài trời, vì họ lo sợ bị cơn hoảng loạn tấn công bên ngoài ngôi nhà của mình. Các phản ứng phụ có thể xảy ra bao gồm: Tăng nguy cơ lạm dụng rượu và chất kích thích Tăng rủi ro tự sát Trầm cảm Ít dành thời gian cho các sở thích, thể thao và các hoạt động lý thú khác Sợ đi khỏi nhà xa hơn vài cây số. Kinh tế bị ảnh hưởng (từ bỏ công việc lương cao nhưng đòi hỏi phải đi xa, mất việc, lệ thuộc tài chính vào người khác)\n\nĐiều trị rối loạn hoảng sợ\nĐiều then chốt trong việc kiểm soát lo âu kèm theo rối loạn hoảng sợ để có cuộc sống bình thường là tìm phương pháp điều trị chuyên khoa. Điều may mắn là chứng rối loạn này có khả năng chữa khỏi cao; điều không may là nó thường bị chẩn đoán nhầm. Kể với bác sĩ của bạn về những hiện tượng xảy ra để bác sĩ có thể loại trừ các vấn đề khác về sức khỏe có thể gây ra cơn hoảng loạn ở bạn, sau đó nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên chữa trị các chứng rối loạn lo âu và hoảng sợ. Các kiểu trị liệu có thể giúp ích gồm có: Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Đây là một phương pháp đặc biệt hữu hiệu trong việc điều trị rối loạn hoảng sợ và được ưu tiên lựa chọn. Liệu pháp này nhằm xác định ý nghĩ đã ăn sâu và các kiểu hành vi tác động đến sự lo âu của bạn, đồng thời dạy bạn các phương pháp dễ thích nghi hơn trong nhận thức về thế giới và đối phó với áp lực. Liệu pháp tiếp xúc. Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn xác định nguồn gốc của sợ hãi và giúp lên kế hoạch từng bước tiếp xúc với nguồn đó. Liệu pháp chấp nhận và cam kết. Liệu pháp này áp dụng phương pháp chấp nhận và chú tâm để vượt qua lo âu và đối phó với áp lực. Liệu pháp hành vi biện chứng. Cách điều trị này bắt nguồn từ nguyên lý y học phương Đông. Thông qua sự kết hợp giữa phương pháp chú tâm, điều tiết cảm xúc, các chiến thuật chịu đựng đau khổ và rèn luyện kỹ năng giao tiếp, bệnh nhân sẽ được trang bị tốt hơn để giải quyết lo âu. Việc điều trị bằng thuốc có thể thích hợp trong một số trường hợp, đặc biệt nếu xảy ra phản ứng phụ, ví dụ như trầm cảm. Các loại thuốc chống trầm cảm và chống lo âu rất thường được bác sĩ kê toa để điều trị chứng rối loạn hoảng sợ. Các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm có thể bao gồm đau đầu, buồn nôn hoặc khó ngủ. Báo với bác sĩ nếu xảy ra bất cứ phản ứng phụ nào. Liệu pháp đầu tiên cho đa số bệnh nhân là thuốc ức tế tái hấp thu có chọn lọc serotonin (SSRIs), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIs), hoặc venlafaxine. Thuốc chống trầm cảm đôi khi gây ra ý nghĩ tự sát hoặc thậm chí cố gắng tự sát, đặc biệt ở trẻ em và thiếu niên. Điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ bệnh nhân đang uống thuốc chống trầm cảm, nhất là khi mới bắt đầu điều trị. Tuy không phổ biến, bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc chẹn beta để giúp kiểm soát các triệu chứng thực thể. Cho dù bệnh nhân đã được kê toa thuốc, bác sĩ tâm thần vẫn đề nghị điều trị song song bằng can thiệp nhận thức – hành vi. Các cơn hoảng loạn thường xảy ra đột ngột và dường như không biết từ đâu tới – chúng có thể xuất hiện cả khi bạn đang buồn ngủ. Việc trải qua các cơn hoảng sợ có thể dẫn đến chứng rối loạn hoảng sợ, khi đó bạn sợ hãi chính cơn hoảng sợ hơn là nguyên nhân gây hoảng sợ ban đầu. Những nguyên nhân đó được gọi là các tác nhân kích thích, và một biện pháp đơn giản có thể giúp làm mất hiệu lực của những tác nhân kích thích là xác định và nhận thức rằng chúng không liên quan đến cơn hoảng sợ đó. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định các tác nhân kích thích. Các vấn đề có thể gây ra các cơn lo âu ban đầu bao gồm: Rắc rối về tài chính Công việc Lo lắng về sức khỏe Xáo trộn trong các mối quan hệ Các quyết định trọng đại Tin xấu Các ý nghĩ và ký ức lo âu Cô đơn Các nơi chốn hoặc con người gợi lại các sự kiện buồn thảm Các vấn đề có thể gây ra cơn lo âu liên quan đến rối loạn hoảng sợ bao gồm: Stress kinh niên Sự xa cách hoặc mất mát Những nơi chốn xảy ra cơn hoảng loạn lần trước Tim đập nhanh hoặc các triệu chứng thực thể khác gợi lại biểu hiện của cơ thể trong cơn hoảng sợ Với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu, bạn có thể bắt đầu chống lại các tác nhân kích thích, kể cả các tác nhân thực thể. Có nhiều liệu pháp mà bác sĩ có thể thử áp dụng cho bạn: Với liệu pháp tiếp xúc với cảm nhận bên trong, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn trải qua các triệu chứng của cơn hoảng sợ trong bối cảnh an toàn và được kiểm soát. Bạn sẽ hiểu rằng những triệu chứng này (tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, v.v…) không có nghĩa là cơn hoảng loạn sắp xảy ra hoặc không thể tránh khỏi. Ví dụ, bạn có thể được hướng dẫn chạy tại chỗ khiến nhịp tim tăng để chứng minh rằng đây chỉ là một hiện tượng vô hại không liên quan gì đến cơn hoảng sợ. Liệu pháp tiếp xúc với thực tế dùng cách phân chia tình huống gây sợ hãi thành các bước nhỏ hơn và có thể kiểm soát, và bắt đầu từ kịch bản ít đáng sợ nhất, bạn sẽ dần dần đối mặt với tình huống đó. Lối suy nghĩ của bạn có thể là nguồn gốc của lo âu. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định những lệch lạc đang diễn ra trong suy nghĩ hàng ngày của bạn. Tiếp đó xem xét những bằng chứng ủng hộ hoặc chống lại lối suy nghĩ đó. Khi đã học được cách xác định những ý nghĩ này, bạn hãy thử thay thế bằng những ý nghĩ lành mạnh và thực tế hơn. Các lệch lạc trong nhận thức liên quan đến lo âu là: Ý nghĩ cực đoan (còn gọi là ý nghĩ tất cả hoặc không có gì): “Nếu con tôi không đạt thứ hạng cao và xuất sắc ở trường thì tôi là người mẹ thất bại”. Khái quát hóa quá mức: “Anh ấy giận vì mình không trả lời điện thoại. Anh ấy sẽ không bao giờ nói chuyện với mình nữa”. Bi kịch hóa: \"Tôi lo sợ làm sao. Ôi trời ơi! Mọi người trong phòng đều nhìn chằm chằm vào tôi! Thật xấu hổ! Tôi sẽ chẳng bao giờ dám ló mặt đến đây nữa!”. Kết luận vội vã: “Lúc ở nhà hàng cô ấy không nói chuyện với mình. Chắc cô ấy ghét mình”. Lập luận theo cảm xúc: “Tôi cảm thấy như mình là kẻ thất bại vì tôi thất nghiệp, như vậy có lẽ tôi là người thất bại\". Theo Sankrit, câu thần chú là những âm thanh hoặc từ ngữ có thể tạo ra phản ứng tích cực trong tâm hồn. Câu thần chú này được đọc lên thành tiếng, và trong lúc đọc thần chú, mục đích của bạn là tập trung vào việc thực hiện những điều mà các từ ngữ đó ám chỉ. Để thành công trong việc thay thế các ý nghĩ tiêu cực bằng các ý nghĩ tích cực, đầu tiên bạn cần chống lại lối suy nghĩ tiêu cực và tìm ra các tác nhân kích thích như đã mô tả ở trên. Việc bác bỏ các ý nghĩ tiêu cực có thể đẩy lùi các niềm tin tiêu cực, dọn đường cho bạn bắt đầu tin vào các ý nghĩ tích cực về bản thân. Mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể lặp lại một câu khi chuẩn bị cho ngày mới hoặc khi nhìn mình trong gương. Mỗi khi cảm thấy áp lực dâng cao, bạn hãy dựa vào câu thần chú của mình để bình tâm và tập trung vào bản thân. Thử nói những câu như: Lo âu không nguy hiểm, nó chỉ khó chịu thôi .\n\nKiểm soát các triệu chứng và chăm sóc cơ thể\nThực hành thở sâu bằng bụng hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt áp lực và lo âu. Hơn nữa, động tác thở sâu khi xảy ra cơn hoảng sợ có thể giúp bạn đứng vững và vượt qua các triệu chứng nhanh hơn. Hiện tượng thở quá nhanh và ngắn thường xảy ra trong cơn hoảng sợ. Thực hiện bài tập thở bụng có thể giúp bạn chế ngự cảm giác cho đến khi cơn hoảng sợ qua đi, đồng thời có thể ngăn chặn những cơn hoảng sợ trong tương lai. Ngồi thẳng người trên một chiếc ghế dựa thoải mái. Đặt bàn tay lên bụng. Hít vào một hơi dài và chậm qua mũi trong khi đếm đến bốn. Bạn phải cảm thấy bụng phồng lên. Nín thở khi đếm đến hai. Tiếp đó thở ra qua miệng khi đếm đến bốn. Chú ý bụng phải xẹp xuống dưới bàn tay đang đặt trên bụng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày hai lần trong 5 – 10 phút để giúp giảm stress hiệu quả hơn. Chánh niệm liên quan đến việc tập trung vào những điều ở đây và ngay lúc này, tức là vào thời khắc hiện tại. Lo âu thường khiến bạn chìm trong quá khứ hoặc tương lai. Chánh niệm giúp bạn kiểm soát stress bằng cách tập trung vào nhận thức về hiện tại. Bạn có thể tập thiền chánh niệm, tập thở hoặc các bài thực hành khác để đẩy lùi âu lo. Thiền chánh niệm bao gồm việc ngồi trong phòng yên tĩnh và thực hành thở sâu. Trong khi đó, bạn có thể tập trung cảm nhận mọi giác quan trong thời điểm hiện tại: thị giác, thính giác, khứu giác, xúc giác và vị giác. Mỗi khi nhận thấy suy nghĩ của mình đi lan man vào quá khứ hay tương lai, bạn hãy quay trở lại vào thời khắc hiện tại. Thở chánh niệm bao gồm việc nỗ lực gạt bỏ mọi suy nghĩ và chỉ tập trung vào hơi thở. Thực hành thở sâu, và khi có những ý nghĩ nào xuất hiện, bạn hãy thừa nhận, sau đó xua chúng ra khỏi tâm trí và tiếp tục tập trung vào hơi thở. Ngoài việc cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài, việc tập luyện cũng rất tuyệt vời trong việc giải tỏa stress. Căng thẳng có thể khiến bạn dễ bị cơn hoảng loạn tấn công, do đó việc giảm stress và biết cách xử lý stress theo cách lành mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ xuất hiện cơn hoảng sợ. Vận động đem lại tâm trạng tích cực và cung cấp chất giảm đau tự nhiên gọi là endorphins. Hoạt động thể chất cũng được chứng minh là giúp cải thiện lòng tự trọng và chất lượng giấc ngủ. Thử nghiệm nhiều kiểu vận động thể chất khác nhau trước khi chọn được vài hoạt động yêu thích. Đừng quên rằng bạn sẽ không theo được các hoạt động mà bạn không thấy hứng thú. Hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích và tham gia cùng với những người khác để nâng cao khả năng chế ngự stress. Bạn cần nhớ là một số người bị kích thích bởi các tác nhân như toát mồ hôi hoặc tim đập nhanh – những thay đổi thể chất xảy ra tương tự như những triệu chứng trong cơn hoảng sợ. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Giấc ngủ và sự lo âu cùng tồn tại trong một vòng tuần hoàn quái ác. Mất ngủ có thể khiến khả năng xử lý stress giảm sút, và mức stress tăng cao sẽ cản trở giấc ngủ. Dường như những người lo âu kinh niên lại càng bị chứng thiếu ngủ tác động mạnh hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người bị rối loạn hoảng sợ và lo âu có thể giảm được các triệu chứng nếu giấc ngủ được hồi phục. Cố gắng ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Phát triển một thói quen thư giãn bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, giải ô chữ hoặc uống trà không có caffeine. Cố gắng hàng ngày đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định để tạo thành thông lệ. Hạn chế thức uống có cồn và caffeine. Người ta thường hay uống rượu để ngủ được. Tuy ban đầu rượu có thể khiến bạn thiếp đi, nhưng lượng rượu lớn sẽ làm rối loạn giai đoạn sau của giấc ngủ. Như vậy bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ giảm sút đáng kể. Caffeine có thể làm gia tăng các triệu chứng lo âu, và nếu được uống vào thời gian muộn trong ngày thì nó sẽ ngăn cản giấc ngủ của bạn. Những bữa ăn cân bằng giàu vitamin và dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng. Cố gắng ăn thực phẩm tự nhiên không chế biến như thịt nạc và protein, carbohydrates phức hợp như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo hoặc ít béo. Bạn cần biết mình có nhạy cảm với loại thực phẩm nào như gluten hoặc sữa không và tránh những thức ăn đó để giảm thiểu các phản ứng tiêu cực có thể làm chứng lo âu thêm trầm trọng. Ăn carbohydrates phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Các thức ăn này khi được tiêu hóa sẽ kích thích cơ thể tiết ra serotonin, một hóa chất có tác dụng giảm stress. Ngoài ra, bạn cần bổ sung các thức ăn giàu vitamin C như hoa quả họ cam quýt và thức ăn giàu ma-giê như rau xanh và đậu nành. Vitamin C được cho rằng giúp giảm mức cortisol, một hormone gây stress. Bổ sung nước cho cơ thể với 8 ly nước (ly 240 ml) hoặc nhiều hơn mỗi ngày.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đối mặt với tuổi già ?", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc cơ thể\nViệc tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm huyết áp và có thể giúp động mạch bớt xơ cứng, một tình trạng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch. Tập thể dục cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe tâm thần, cải thiện tâm trạng và nâng cao lòng tự trọng. Bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, bơi lội hoặc các hoạt động yêu thích khác của mình. Các dạng bài tập kháng lực (weight-bearing) giúp xương chắc khỏe, trong khi các bài tập aerobic tốt cho nhịp tim và huyết áp. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, có lẽ bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn. Khi bạn có tuổi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn cũng thay đổi. Các chuyên gia khuyên rằng những người trên 50 tuổi nên chọn các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ cho hệ tim mạch, phòng chống cao huyết áp, chứng loãng xương và bệnh tiểu đường. Chế độ ăn lành mạnh cần phải phong phú với nhiều loại rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và các nguồn đạm gầy như cá. Tránh chất béo chuyển hóa và cắt bớt các thực phẩm có hàm lượng sodium và chất béo bão hòa cao. Bạn có thể nhận ra mình ít đói hơn hoặc cần ít calorie hơn, nhất là đối với phụ nữ. Cố gắng gạt bỏ mọi thức ăn chứa “calorie rỗng,” hoặc các thực phẩm có rất ít giá trị dinh dưỡng, bao gồm các món như khoai tây chiên, bánh ngọt và các thức uống như soda và rượu bia. . Thuốc lá góp phần làm xơ cứng động mạch, tăng huyết áp và nhịp tim. Nếu bạn đang hút thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc hút khác thì bây giờ là lúc bạn cần bỏ thuốc. Bạn có thể nhờ bác sĩ giúp đỡ. Hút thuốc lá sẽ khiến quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn. Bạn sẽ có nhiều vết nhăn trên mặt hơn nếu hút thuốc lá. Hút thuốc cũng làm tăng nếp nhăn và tổn hại trên các vùng da khác của cơ thể. Hút thuốc tăng nguy cơ phát triển chứng loãng xương. Nếu cần được giúp đỡ để bỏ thuốc lá, bạn có thể hỏi dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Chủ lao động của bạn cũng có thể đưa ra chương trình ngừng hút thuốc. Mặc dù là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng stress có thể gây hại nếu không được kiểm soát. Nếu cảm thấy quá tải bởi stress, bạn hãy thử dùng vài chiến thuật thư giãn để đối phó với nó. Hít vài hơi thật sâu, dùng sự tưởng tượng tích cực, thử tập thiền và các phương pháp thư giãn để giải tỏa stress và thanh lọc tâm trí. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là những cách để hạn chế tác động của stress. Tập trung vào các mặt tích cực trong cuộc sống sẽ giúp bạn tránh bị quá tải. Người lớn cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, nhưng khi bắt đầu có tuổi, bạn sẽ thấy buồn ngủ sớm hơn và thức dậy cũng sớm hơn trước. Ngoài ra, ban đêm bạn cũng có thể phải dậy đi vệ sinh nhiều lần hơn. Nếu thấy khó ngủ đủ giấc, bạn hãy thực hiện vài phương pháp giúp ngủ tốt hơn, bao gồm tuân theo lịch trình giấc ngủ, tránh dùng caffeine vào buổi tối và tắm nước nóng trước khi ngủ. Tránh dùng rượu bia vào buổi tối. Chất cồn có thể giúp bạn buồn ngủ nhưng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngay cả một lượng nhỏ chất cồn cũng khiến bạn khó giữ được giấc ngủ ngon.\n\nPhát triển thái độ tích cực\nBạn cần phải rõ ràng và cụ thể. Việc xác định điều gì khiến bạn sợ hãi nhất sẽ giúp bạn đương đầu với nó. Nếu bao lâu nay bạn tránh né nghĩ về tuổi già vì nó khiến bạn rối trí thì cách này chính là điều bạn cần để đối mặt với tuổi già đang đến. Cách mà bạn suy nghĩ về bản thân mình và quá trình già đi sẽ tác động đến cách bạn nhìn cuộc sống của chính bạn. Đối với nhiều người, già đi nghĩa là cái chết đang đến gần. Một phần của nỗi lo sợ mình đang già đi bắt nguồn từ nỗi sợ chết, cái chết của chính họ và cả cái chết của những người thân. Việc dự tính cho kế hoạch chăm sóc những ngày cuối đời và đối mặt với gốc rễ của nỗi sợ có thể sẽ giúp ích cho bạn. Bạn cũng có thể lo sợ mất đi sự độc lập, trở nên yếu ớt về thể chất, hoặc mắc những căn bệnh liên quan đến tuổi già. Việc học cách thích nghi và tìm hiểu về các nguồn hỗ trợ sẽ giúp bạn giữ được sự độc lập lâu dài hết sức có thể. Bạn có thể lo ngại về việc thay đổi vẻ ngoài. Vậy thì bạn có thể tìm những hình mẫu đã có tuổi nhưng vẫn toát lên vẻ duyên dáng, cả những người nổi tiếng và những người trong đời thực mà bạn vẫn gặp. Việc nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn đối mặt những nỗi sợ của mình một cách an toàn. Khi nói về nỗi sợ của mình với một người bạn thân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, cho dù không có gì thay đổi. Có lẽ bạn sẽ thấy ngạt thở nếu ngay một lúc kể ra tất cả những nỗi sợ hãi. Nhưng liệt kê ra những nỗi sợ không có nghĩa là chúng sẽ đến cùng một lúc. Bạn hãy hiểu rằng thực ra phần lớn những điều mà bạn e sợ không đến ngay lập tức. Khi nhận thấy nỗi sợ hãi đang dâng lên, bạn hãy tự hỏi bản thân, “Điều đó có đang xảy ra ngay lúc này không?” Nếu câu trả lời là không, bạn hãy quay về khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn đã nghĩ đến các bước để xử trí các nỗi sợ - ví dụ như các kế hoạch chăm sóc dài hạn để giải quyết nỗi lo về bệnh tật hoặc thể chất yếu ớt – vậy thì bạn hãy bắt tay vào thực hiện các bước đó. Có nhiều lý do để bạn trông đợi mình lớn tuổi hơn. Chẳng hạn như bạn có thể dùng kinh nghiệm lâu năm của mình để giúp đỡ mọi người. Bạn có thể nhận được sự kính trọng của những người trẻ vừa mới vào đời. Tuổi tác có thể cho phép bạn sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống, giải phóng bạn khỏi những nghĩa vụ khi nuôi con nhỏ và các trách nhiệm đối với công việc. Nếu có khoản tiết kiệm khi về hưu, bạn có thể tận hưởng thú vui đi đây đó và học hỏi nhiều điều thú vị. Lần đầu tiên trong đời, bạn không bị ràng buộc bởi các bổn phận học hành và làm việc. Có thể sự liên tưởng đến các hình ảnh đáng buồn khiến bạn lo sợ tuổi già ập đến. Tuy nhiên có nhiều người bước vào tuổi già với cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và biết tận hưởng một cuộc sống vui tươi. Những nỗi sợ hãi sẽ ít có cơ hội bủa vây bạn nếu bạn nhận ra rằng có nhiều người đang vui thú với tuổi già. Tìm những tấm gương như vậy trên truyền thông, trong cộng đồng và trong cuộc sống của bạn. Mặc dù nhiều người khá dè dặt về những đề tài liên quan đến tuổi tác, nhưng bạn có thể tìm được sự thấu hiểu và kinh nghiệm quý giá từ bạn bè. Nếu bạn có những người bạn lớn tuổi hơn hoặc họ đã thu xếp những kế hoạch dài hạn cho mình, bạn hãy học hỏi kinh nghiệm của họ để có kế hoạch cho riêng mình. Bạn bè có thể giúp bạn nhận ra rằng ai rồi cũng phải đối mặt với tuổi già. Bạn sẽ tìm được những tấm gương hữu ích trong cuộc sống của mình, cả tích cực lẫn tiêu cực. Có thể bạn sẽ tìm được sự giúp đỡ từ những thành viên cao tuổi hơn trong gia đình. Nếu cha mẹ bạn còn sống, bạn có thể nói chuyện về việc họ đã già đi như thế nào để có ý niệm về quá trình già đi của chính mình. Các nghiên cứu về y học nhiều lần đã chứng minh rằng cảm giác kết nối xã hội giúp người cao tuổi sống hạnh phúc hơn. Bất kể là ở bên cạnh bạn bè, người thân hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng, việc giao tiếp là một trong những cách tốt nhất để bạn tự chăm sóc mình ở tuổi về chiều. Tham gia vào các tổ chức thiện nguyện, tư vấn cho trẻ em, dạy học tình nguyện là những cách giúp bạn tương tác với mọi người và phát triển các mối quan hệ. Thử kết nối với mọi người trên internet. Nếu không có phương tiện đi lại thuận tiện hoặc sống xa gia đình, bạn có thể giao tiếp qua internet. Các ứng dụng trò chuyện kèm hình ảnh như Skype, Facetime, hoặc các ứng dụng khác là những phương tiện tuyệt vời giúp bạn duy trì liên lạc.\n\nBiết những điều chờ đợi bạn phía trước\nViệc hiểu về những thay đổi đặc trưng diễn ra trong một cơ thể đang già đi sẽ giúp bạn đương đầu với sự can đảm và mạnh mẽ. Bạn có thể thực hiện các bước hạn chế tác động của các thay đổi thể chất liên quan đến tuổi già, và thích nghi đối với một số thay đổi khác. Bạn sẽ gặp khó khăn khi tập trung nhìn vào các vật ở gần. Sự thay đổi thị lực sẽ diễn ra trong khoảng từ 40 đến 50 tuổi. Một cặp kính viễn đọc sách sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Dù sao thì tin tốt là tầm nhìn xa của bạn có thể sẽ được cải thiện! Bạn có thể nhận thấy mình không nghe rõ khi nói chuyện với mọi người ở những nơi nhộn nhịp và khó nghe được những âm thanh tần số cao. Trước đây máy trợ thính là những thiết bị cồng kềnh, nhưng các mẫu mới hiện nay thì nhỏ gọn đến mức không thể nhận ra. Nhiều người bắt đầu gặp rắc rối về việc kiểm soát tiểu tiện khi lớn tuổi. May mắn thay, những cải tiến về chất lượng các loại đồ lót sẽ giúp bạn tiếp tục duy trì hoạt động, cho dù bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang. Xương cốt của bạn dường như yếu hơn, và các cơ bắp có thể mất đi sức mạnh và độ dẻo dai. Bạn vẫn có các phương pháp để duy trì hoạt động, trong đó có yoga, yoga thiết kế riêng cho từng người, bơi lội và đi bộ. Nhịp tim và sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách chăm sóc cơ thể để có trái tim khỏe mạnh. Nhiều người nhận thấy rằng trí nhớ của họ giảm sút so với thời còn trẻ. Có thể bạn phải ngẫm nghĩ một lúc mới tìm được từ muốn diễn đạt, hay mất nhiều thời gian để nhớ lại xem bạn đã để cặp kính của mình ở đâu. Và bạn cũng cảm thấy khó khăn hơn khi muốn học một điều mới. Tuy nhiên đó không hẳn là các dấu hiệu của sự sa sút. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn tuổi có thể chỉ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành những hoạt động phức tạp, nhưng lại có thể làm tốt hơn trong một số lĩnh vực thuộc về trí tuệ. Sự thay đổi về trí nhớ đôi khi có thể là các triệu chứng của một số căn bệnh, tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc có nguyên nhân từ các vấn đề tinh thần như stress, lo âu hoặc trầm cảm. Những vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn bao gồm chứng suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) và sa sút trí tuệ, bao gồm bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ não mạch. Nếu lo ngại về những thay đổi trong trí nhớ, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ. Một cách thiết thực nhất để xử trí các nỗi sợ là dự tính cho chúng. Tránh suy nghĩ về tuổi già là một trong những cách dở nhất để đối phó với nó. Thay vì khỏa lấp nỗi sợ của mình, bạn nên tìm hiểu những gì chờ đợi bạn phía trước và lập kế hoạch xử trí. Dự tính trước cho kế hoạch chăm sóc và chuẩn bị về pháp lý cho quãng đời còn lại là một bước thiết thực để bạn thực hiện ở bất kỳ tuổi nào. Nếu bạn biết những gì đang ở phía trước, có lẽ bạn sẽ ít bị choáng ngợp hơn. Các kế hoạch của bạn có thể bao gồm chương trình đi du lịch, những thú tiêu khiển và các sở thích mới. Khi nhận ra rằng mình vẫn có cơ hội làm được những điều mới mẻ, bạn sẽ có thể suy nghĩ tích cực hơn về tuổi già. Có lẽ bạn cần để dành tiền cho việc về hưu, có thể là thông qua chủ lao động hoặc tự mình dành dụm. Nếu bạn đã có lương hưu, quỹ hưu trí 401-K, tài khoản hưu trí cá nhân (IRA) hay các chương trình tài chính khác, bạn hãy học cách đầu tư số tiền đó một cách khôn ngoan. Bạn có thể nhờ chuyên viên tư vấn tài chính giúp lập kế hoạch để đạt được lợi ích tối đa. Việc nhận ra nhu cầu tài chính của riêng mình khi về hưu sẽ giúp bạn lập những kế hoạch tài chính có hiệu quả.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trị Mụn bằng Kem đánh răng ?", "role": "user" }, { "content": "Cách dùng\nNhư với bất kỳ phương pháp điều trị tại chỗ nào, điều quan trọng là bạn phải bôi kem đánh răng lên vùng da khô và sạch. Bụi bẩn hoặc dầu thừa trên da có thể hạn chế hiệu quả của việc điều trị. Rửa mặt với nước ấm và sữa rửa mặt, sau đó thấm khô. Bóp một ít kem đánh răng lên ngón tay trỏ của bạn hoặc trên mu bàn tay. Một lượng bằng hạt đậu là đủ, tùy thuộc vào số lượng mụn mà bạn cần điều trị. Bạn sẽ chỉ cần bôi một lượng rất nhỏ kem đánh răng lên đầu mụn là có hiệu quả. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn bôi kem trực tiếp lên đúng chỗ mụn, chứ không phải vùng da xung quanh. Không bao giờ thoa kem đánh răng ra khắp bề mặt da như mặt nạ. Lý do là kem đánh răng có tác dụng làm khô da, do đó có thể gây mẩn đỏ, ngứa và bong da ở bất cứ nơi nào trừ vết mụn. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên để kem đánh răng khô trên da trong hai giờ hoặc qua đêm. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da cực kỳ nhạy cảm, tốt nhất là bạn nên rửa kem đánh răng đi sau 15 phút đến nửa tiếng để đo mức độ phản ứng của da. Nếu da bạn không có phản ứng, bạn có thể tăng dần lượng thời gian. Một số người cho rằng nên dán gạc lên vết mụn để giữ kem đánh răng. Tuy nhiên, điều này là không nên, vì có thể làm kem đánh răng nhoen ra vùng da xung quanh, dẫn đến kích ứng, đồng thời cũng ngăn không cho da hít thở. Dùng khăn ẩm lau sạch kem đánh răng, lau theo chuyển động vòng tròn nhỏ. Hãy lau thật nhẹ nhàng, vì cọ xát quá mạnh có thể gây kích ứng hoặc làm tổn thương da. Sau khi lau hết kem đánh răng, tát nước ấm lên mặt và vỗ khô bằng tay hoặc khăn mềm. Bạn có thể bôi kem dưỡng ẩm làm dịu da nếu cảm thấy khô và rít. Như đã đề cập, kem đánh răng có thể gây kích ứng, đặc biệt nếu bạn có làn da nhạy cảm, vì vậy đây không phải là phương pháp bạn nên sử dụng nhiều lần trong ngày, hoặc nhiều hơn bốn lần một tuần. Sau khi bôi hàng ngày, trong 2-3 ngày liên tiếp, bạn có thể nhận thấy sự cải tiến rõ rệt về kích thước và màu sắc của mụn. Sau đó, bạn nên để mụn tự lành.\n\nChọn Kem đánh răng\nKhi chọn kem đánh răng để điều trị mụn trứng cá, hãy lấy loại kem màu trắng, không lấy loại có các sọc màu đỏ, xanh lam hoặc xanh lá cây. Những thành phần giúp làm khô mụn như muối nở, hydrogen peroxide và triclosan đều có trong phần trắng của kem đánh răng, trong khi các phần màu sắc có thể chứa thành phần gây kích ứng da. Kem làm trắng răng có chứa chất tẩy trắng (để làm răng trắng hơn) có thể tẩy hoặc làm bỏng da, gây ngứa. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có làn da sẫm màu - vì các melanin dư thừa trong da làm da phản ứng mạnh hơn, và do đó dễ bị sẹo và mụn hơn. Những người có làn da trắng có thể ít bị ảnh hưởng bởi những thành phần này, tuy nhiên tốt nhất vẫn nên tránh kem đánh răng làm trắng. Kem đánh răng dạng gel có công thức khác với kem đánh răng thông thường, và do đó có thể thiếu các thành phần hoạt tính cần thiết để làm khô mụn hiệu quả. Bạn không nên sử dụng chúng, vì chúng không có lợi cho da bạn. Hơn 95% kem đánh răng ở Mỹ đều có chứa florua vì nó giúp loại bỏ mảng bám và ngăn ngừa bệnh nướu răng. Tuy nhiên, nhiều người thực sự bị dị ứng nhẹ ngoài da với florua, và florua có thể gây viêm da (phát ban) nếu tiếp xúc với da. Vì lý do này, tốt nhất là bạn nên tìm một loại kem đánh răng có hàm lượng florua thấp nhất có thể (hoặc không có florua) để giảm thiểu nguy cơ kích ứng da. Kem đánh răng hữu cơ có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn khi nói đến trị mụn. Chúng không chứa florua (trừ trường hợp florua tự nhiên) và không chứa hóc môn tăng trưởng, thuốc trừ sâu hay hóa chất khác. Mặt khác, chúng vẫn chứa các chất cần thiết để làm khô mụn như muối nở và dầu cây trà cùng với bổ sung các chất chống khuẩn và làm dịu tự nhiên như lô hội, chất nhựa thơm và dầu khuynh diệp.\n\nPhương pháp Thay thế\nMặc dù kem đánh răng được dùng phổ biến tại nhà để chữa mụn nhưng rất ít bác sĩ da liễu khuyên dùng như một loại thuốc điều trị. Nguyên nhân là do kem đánh răng có thể làm khô da, gây mẩn đỏ, kích ứng và thậm chí là bỏng da. Kem đánh răng thông thường không chứa các thành phần chống khuẩn như kem trị mụn bán ngoài quầy thuốc. Vì lý do này, kem đánh răng chỉ nên được sử dụng như phương pháp điều trị khẩn cấp khi nổi mụn, và bạn nên ngừng sử dụng ngay lập tức nếu da phản ứng xấu. Có rất nhiều phương pháp điều trị tại nhà khác mà bạn có thể thử như là sự thay thế an toàn hơn, hiệu quả hơn cho kem đánh răng. Benzoyl peroxide là thuốc trị mụn trứng cá ngoài da tuyệt vời có tác dụng chống lại mụn đầu đen, mụn đầu trắng và mụn bọc. Nó hoạt động bằng cách tiêu diệt vi khuẩn trong lỗ chân lông, ngăn mụn trứng cá hình thành ngay từ ban đầu. Mặc dù hiệu quả nhưng benzoyl peroxide có thể gây khô da và lột da, vì vậy bạn chỉ nên thỉnh thoảng mới dùng. Benzoyl peroxide có bán ở các quầy thuốc ở dạng kem, nước thơm, gel, miếng dán và sửa rửa mặt. Salicylic acid là loại thuốc điều trị mụn trứng cá hiệu quả khác có bán ngoài quầy. Nó hoạt động bằng cách giảm viêm nhiễm và mẩn đỏ, đồng thời tẩy tế bào chết trên da. Không giống như hầu hết các thuốc điều trị mụn trứng cá, salicylic acid thực sự giúp làm dịu da, khiến nó trở thành sự lựa chọn tốt cho làn da nhạy cảm. Salicylic acid được bán với các nồng độ khác nhau và dưới nhiều dạng thức, do đó, hãy hỏi ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ da liễu xem loại nào tốt nhất cho bạn. Với những người có làn da nhạy cảm, lưu huỳnh điều trị mụn rất hiệu quả. Tuy rất dịu nhẹ, nhưng cũng có tác dụng làm khô mụn. Lưu huỳnh hút dầu ra khỏi lỗ chân lông bị bít kín và điều tiết sự sản sinh chất nhờn. Nhược điểm duy nhất là lưu huỳnh nguyên chất có mùi trứng thối, vì vậy, bạn có thể cần phải sử dụng kết hợp với một sản phẩm khác để giảm bớt mùi. Dầu cây trà là một phương thuốc tự nhiên có mùi dễ chịu dùng để trị mụn trứng cá. Trà xanh là một chất khử trùng hiệu quả, giúp giảm kích thước mụn đã mọc, đồng thời giúp ngăn mụn mọc trở lại. Vì nó là tinh dầu nên rất thích hợp cho những người có làn da khô. Dầu cây trà nên được bôi trực tiếp lên chỗ mụn. Tên chính thức của aspirin là acetylsalicylic acid, vốn có liên quan chặt chẽ với salicylic acid đã đề cập ở trên. Aspirin là một chất chống viêm cực mạnh, có tác dụng làm giảm kích thước và mức độ mẩn đỏ của mụn. Bạn có thể nghiền một hoặc hai viên aspirin và trộn với một ít nước để tạo thành hỗn hợp bột đặc, sau đó bôi trực tiếp lên mụn, hoặc bạn có thể hòa tan 5-8 viên trong vài giọt nước để đắp mặt nạ. Bôi aspirin sẽ giảm đỏ và làm sáng da. Muối nở là một trong những phương pháp tốt nhất và an toàn nhất tại nhà để trị mụn trứng cá. Muối nở có tác dụng chống viêm và sát khuẩn, cũng như tẩy tế bào chết. Đơn giản chỉ cần trộn một muỗng cà phê muối nở với một chút nước để tạo thành hỗn hợp hơi sệt. Sau đó bôi hỗn hợp lên từng nốt mụn để điều trị, hoặc thoa lên toàn bộ mặt như mặt nạ. Bạn có thể phải tốn nhiều công sức mới tìm ra phương pháp điều trị mụn hiệu quả, và nếu vẫn tiếp tục bị mụn, bạn nên cân nhắc việc đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn những tư vấn hữu ích cũng như kê thuốc uống và bôi ngoài da hiệu quả hơn cho bạn. Loại bỏ mụn một lần và mãi mãi sẽ giúp bạn tăng tự tin và cho phép bạn hãnh diện về làn da của mình!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đi tiểu vào chai", "role": "user" }, { "content": "Đi tiểu vào chai\nNếu có thể, bạn hãy cố tìm một nơi vắng vẻ. Nếu bạn đang ở trong xe thì sẽ không ai thấy, nhưng nếu bạn đang ở một sự kiện có đông người, chẳng hạn như một trận thi đấu thể thao hoặc một cuộc diễu hành, thì việc đi tiểu vào chai sẽ khó khăn hơn một chút. Bạn cần tránh để người khác trông thấy, vì việc này vừa xấu hổ mà vừa bất hợp pháp khi để lộ vùng kín trước người khác. Tìm một nơi mà bạn có thể ở một mình và không ai trông thấy. Bạn có thể đi vào gầm cầu thang hoặc nấp sau một tòa nhà, tùy vào nơi bạn đang ở. Dùng óc suy xét và thật cẩn thận. Đừng gây chú ý, và nhớ là đừng để ai trông thấy. Nếu dùng bô tiểu y tế, bạn sẽ “hành sự” khá dễ dàng. Phần đầu của bô tiểu có góc nghiêng để chống tràn và văng ngược trở lại. Tuy nhiên, nếu dùng chai nước rỗng, bạn sẽ phải nghiêng chai để đảm bảo nước tiểu không bị đổ hoặc tràn ra ngoài. Nghiêng chai vào người sao cho dòng nước tiểu chảy vào đáy chai. Nếu là nữ, bạn sẽ phải lau sau khi tiểu. Như vậy bạn cần đem theo sẵn giấy vệ sinh. Nhớ lau từ trước ra sau để tránh nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu vốn có thể xảy ra nếu vi khuẩn từ vùng hậu môn xâm nhập vào khu vực cổ bàng quang. Khi đã “giải tỏa” xong, bạn cần phải xử lý chai nước tiểu đúng cách. Vứt chất thải cùa người bên lề đường là hành vi bất hợp pháp do nguy cơ gây hại nghiêm trọng về sức khỏe và vệ sinh mà công nhân vệ sinh và chăm sóc cảnh quan có thể gặp phải. Ở Mỹ, một số bang tăng mức phạt về hành vi xả rác đối với “rác nguy hại”. Ví dụ, ở Wyoming (và nhiều bang khác khắp nước Mỹ), người bị bắt gặp vứt nước tiểu bên lề đường có thể bị phạt tù 9 tháng. Nhớ vặn nắp chai nước tiểu thật chặt để tránh nhỏ giọt hoặc tràn đổ khi bị nghiêng. Để chai nước tiểu an toàn bên người hoặc cất trong xe riêng. Khi đến chỗ có thùng rác hoặc nhà vệ sinh, bạn có thể vứt bỏ cả chai nước tiểu hoặc trút nước tiểu vào bồn cầu. Bạn cần phải rửa tay sau khi đi tiểu. Nếu có vòi nước máy và xà phòng, bạn hãy xoa xà phòng cho lên bọt giữa hai lòng bàn tay và rửa lại dưới vòi nước khoảng 20 giây. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa vi trùng lây lan và giảm nguy cơ nhiễm bệnh cho bản thân và những người khác. Nếu không tìm được nguồn nước máy, trường hợp có thể xảy ra khi bạn không tìm được nhà vệ sinh, bạn vẫn có thể lau rửa tay bằng dung dịch rửa tay diệt khuẩn hoặc khăn giấy ướt. Các sản phẩm có chứa cồn này sẽ tiêu diệt vi khuẩn trên tay và ngăn mầm bệnh lây lan. Để sử dụng dung dịch rửa tay, bạn chỉ cần bóp một lượng dung dịch đủ để rửa cả hai bàn tay. Xoa hai tay vào nhau, nhớ xoa tất cả các ngón tay và toàn bộ bàn tay cho đến khi dung dịch khô.\n\nChọn vật dụng\nNếu bạn thường xuyên phải đi tiểu hoặc lo rằng phải đi tiểu gấp trong các tình huống nào đó, có lẽ bạn nên tìm mua bô tiểu y tế. Vật dụng này được thiết kế nghiêng góc ở phần đầu để dễ đi tiểu mà không bị tràn đổ. Bô tiểu cũng có kích thước lớn và thường có thể dùng được nhiều lần. Bô tiểu y tế có bán trên mạng hoặc qua các nhà cung cấp vật tư y tế với giá khá rẻ. Khi mua bô tiểu, bạn cần chọn kích cỡ phù hợp. Mặc dù không thể biết chính xác lượng nước tiểu sẽ thải ra là bao nhiêu, bạn có thể đảm bảo bô tiểu đựng vừa lượng nước tiểu của một người trung bình. Cơ thể mỗi người là khác nhau, nhưng lượng nước tiểu thường ở trong khoảng 120 ml – 465 ml. Chọn bô tiểu có thể đựng được ít nhất 465 ml nước tiểu. Kích cỡ lớn hơn nữa cũng sẽ không gây ra vấn đề gì. Bạn hãy nhớ: quá to còn hơn là quá nhỏ. Chai nước soda thông thường có dung tích xấp xỉ 355 ml. Chai lớn hơn có dung tích 1,75 lít (1.750 ml), nhưng bạn đừng quên rằng chai nước soda kích cỡ nào cũng có miệng rất nhỏ. Chai nước uống thể thao như Gatorade và Powerade thường có miệng rộng hơn. Ví dụ, chai nước Gatorade chứa được khoảng 590 ml chất lỏng và có miệng rộng, vì thế nhiều người thích dùng chai nước uống thể thao để đi tiểu. Cho dù ở một mình trong xe hoặc trong lều hay có người khác đi cùng, bạn cũng cần đánh dấu chai định dùng để đi tiểu cho khỏi nhầm lẫn. Bạn có thể chỉ cần dùng bút lông đánh dấu “X” lớn trên chai hoặc ghi cụ thể hơn (chẳng hạn như “không được uống”). Vật dụng này cơ bản là một chiếc phễu nhỏ dành cho nữ đứng tiểu vào chai. Phễu tiểu đứng có nhiều nhãn hàng, trong đó có GoGirl và Freshette dành cho các bạn nữ cần đi tiểu nhưng không tìm được nhà vệ sinh. Để sử dụng phễu tiểu đừng, bạn chỉ cần giữ phễu bên dưới vùng kín, gần sát vào người. Đặt đầu nhỏ của phễu vào miệng chai và tiểu vào phễu. Bạn có thể tìm mua phễu tiểu đứng trên mạng hoặc các cửa hàng bán lẻ, bao gồm các cửa hàng bán thiết bị và vật dụng đi dã ngoại. Ngoài chai đựng nước tiểu, bạn sẽ cần đem theo đủ các sản phẩm vệ sinh. Nếu là nữ, bạn cần đem theo giấy vệ sinh để lau. Bạn cũng cần có xà phòng và nước hoặc dung dịch rửa tay chứa cồn, dù là nam hay nữ.\n\nNgăn ngừa và xử lý các tình huống khẩn cấp\nNếu hay có nhu cầu đi tiểu hoặc biết trước là sẽ không tìm được nhà vệ sinh trong một số tình huống, có lẽ bạn cần tránh uống nước trước và trong thời gian đó. Ví dụ, nếu bạn sắp phải ngồi trên xe trong chuyến đi dài, hãy hạn chế uống nước trong 1-2 tiếng trước khi khởi hành và giới hạn lượng nước uống trong thời gian đi trên đường. Đừng nhịn uống nước hoàn toàn. Nếu khát, dĩ nhiên là bạn có thể uống chút nước để phòng chống mất nước, chỉ cần bạn hạn chế lượng nước uống để tránh những tình huống cần đi tiểu gấp. Tránh uống các thức uống lợi tiểu như cà phê, trà, coca cola và các thức uống có caffeine khác. Các thức uống lợi tiểu làm tăng tần suất và mức độ buồn tiểu, dẫn đến tình huống khẩn cấp khi không có sẵn nhà vệ sinh. Thói quen đi tiểu khi chưa cần thiết dần dần sẽ khiến bàng quang quen với cảm giác buồn đi tiểu khi vẫn chưa đầy. Để tạo thói quen tốt về lâu dài, tốt nhất là bạn nên khoan đi tiểu cho đến khi thật sự phải đi. Tuy nhiên, nếu sắp phải đi đường dài hoặc đến một nơi khó tìm được nhà vệ sinh, bạn có thể đi tiểu bất cứ lúc nào có cơ hội. Dự tính thời gian nghỉ để đi vệ sinh trong mỗi chuyến đi. Cố gắng lường trước nơi nào có thể tìm được nhà vệ sinh và nơi nào không để lên kế hoạch phù hợp. Đừng vội vàng. Bạn cần trút hết nước tiểu trong bàng quang; nếu không, có thể sau đó bạn lại buồn tiểu nữa. Tốt nhất là để cho nước tiểu xả ra với tốc độ bình thường thay vì ép vào vùng chậu để buộc nước tiểu chảy ra nhanh hơn. Hầu hết các trường hợp cần đi tiểu gấp chỉ là do uống quá nhiều chất lỏng hoặc dùng chất lợi tiểu. Các trường hợp khác có thể xuất phát áp lực ép lên vùng bụng do các yếu tố như mang thai hoặc thừa cân. Tuy nhiên, một số trường hợp tiểu gấp là có nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn cần hỏi bác sĩ nếu có bất cứ triệu chứng nào sau đây: tiểu ra máu nước tiểu có màu khác thường (đặc biệt là màu đỏ hoặc nâu đậm) tiểu buốt khó tiểu tiểu không tự chủ (mất kiểm soát bàng quang) sốt\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cai sữa Cho Chó con", "role": "user" }, { "content": "Cai sữa cho Chó con\nMặt khác, bạn sẽ cần để chó mang thai tăng 15-20% trọng lượng cơ thể ban đầu vào thời điểm sinh đẻ. Thức ăn cho chó con chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng cơ bản và vì vậy chúng sẽ giúp chó của bạn đạt được trọng lượng cần có. Cần lưu ý điều này, bạn sẽ không muốn làm chó của mình tăng cân quá nhiều. Bạn có thể bắt đầu cho chó mang thai ăn thức ăn của chó con khi bạn phát hiện chó có bầu hoặc nếu bạn biết chó của mình có xu hướng thay đổi cân nặng, bạn có thể chờ đến 2-3 tuần trước khi chó đẻ (sinh con). Hơn nữa, bạn nên chọn thức ăn cho chó con mà bạn dự định sẽ cho chó con ăn sau này. Điều này sẽ giúp chó con chuyển sang thức ăn dành cho chúng dễ dàng hơn — về sức khỏe tổng quát của chúng và đặc biệt hơn là sự cân bằng chỉ số GI. Bắt đầu khi chúng được 3 tuần tuổi. Bạn sẽ không hoàn toàn — ngay lập tức — cai sữa mẹ cho chó con. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách cho ăn thức ăn của chó con với khoảng 10% lượng calo mỗi ngày. Chúng vẫn sẽ tiếp tục bú mẹ, trong khi quen với thức ăn cho chó con. Sau 2-3 tuần, bạn sẽ chúng ăn thức ăn nhiều dần và chúng sẽ bú mẹ ít dần. Không cai sữa vội cho chó con khi chúng ăn vẫn còn chậm. Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Tốt hơn là để chúng tiếp tục bú mẹ và làm chậm quá trình cai sữa một chút. Hầu như nếu bạn đặt thức ăn trước mặt chó con, chúng sẽ ăn. Trong trường hợp hiếm, một số chó con có thể không chịu ăn. Chỉ cần mang chó con và đặt nó trước thức ăn. Làm một hoặc hai lần. Sau cùng, chó con sẽ chịu ăn thức ăn. Bắt đầu bằng cách tách chó con ra khỏi chó mẹ trong 1 tiếng, 2-3 lần một ngày. Dắt chó mẹ sang nơi khác trong sân hoặc trong nhà. Để chó con lại với tô thức ăn. Chắc chắn lúc đầu chúng sẽ rên rỉ. Sau đó, chúng sẽ nhận ra rằng tô thức ăn của chúng có chứa đồ ăn rất ngon và bổ dưỡng. Bạn đang bắt chước quá trình như trong hoang dã, vì vậy đừng cảm thấy tệ. Trong suốt quá trình cai sữa, theo dõi sức khỏe của chúng. Đảm bảo chúng tăng cân đều. Kiểm tra khi chúng ói hoặc tiêu chảy. Hỏi ý kiến bác sĩ thú y nếu có bất kỳ vấn đề hay thắc mắc nào. Như với tất cả các bước khác, điều quan trọng là thay đổi từ từ. Bắt đầu bằng cách chuyển 1/4 thức ăn cho chó con thành thức ăn cho chó trưởng thành mà chó mẹ thường ăn. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của chó mẹ đối phó với sự thay đổi và nó sẽ tiếp tục cung cấp sữa, nguồn dinh dưỡng cho chó con. Sau vài tuần, chuyển hoàn toàn sang thức ăn chó trưởng thành thông thường của chó mẹ. Chó con ở khoảng tuần thứ 7 nên được cai sữa hoàn toàn. Chúng nên được cho ăn thức ăn khô cho chó con và uống nước.\n\nChuẩn bị thức ăn\nBạn có thể mua loại sữa này từ bất kỳ cửa hàng đồ dùng cho thú cưng hoặc từ văn phòng của bác sĩ thú y. Ngâm thức ăn khô của chó con với sữa ngoài và đổ vào một chiếc chảo rộng, nông khi chó con bắt đầu đi lại ở tuần tuổi thứ 3. Bạn cần để thức ăn gần với chó con. Chúng sẽ không thể ăn được, nếu bạn dùng tô rộng hơn và sâu hơn. Sữa ngoài sẽ cung cấp thêm chất dinh dưỡng và giúp chó con không bị nghẹn bởi bột khô khi chúng bắt đầu tập ăn. Đối với chó con, thức ăn nhão và sữa ngoài vẫn còn quá nhiều. Dùng máy xay sinh tố xay thức ăn cho đến khi nó giống như bột ngũ cốc cho trẻ sơ sinh. 250 gram thức ăn khô cho chó con chất lượng cao, 370 ml sữa ngoài, và khoảng 470 ml nước, xay đều và cho 6 con chó con ăn. Sau 1-2 tuần, bạn có thể bắt đầu cho chúng ăn thức ăn khô. Chó con dưới 6 tháng tuổi nên được cho ăn 3 lần mỗi ngày; sau 6 tháng, chúng có thể được cho ăn 2 lần một ngày. Đảm bảo bạn cho chúng ăn lượng thức ăn bằng nhau và đúng giờ mỗi ngày. Bạn cần tạo cho chó con thói quen ăn theo thời gian biểu. Điều này sẽ chế ngự sự thèm ăn ở chó và ngăn chúng không kêu la cả ngày. Khi bạn chuyển sang cho ăn 2 bữa một ngày, bạn có thể bỏ qua bữa trưa (bữa ăn giữa).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thêm nhạc từ iTunes sang iPod", "role": "user" }, { "content": "Thêm nhạc vào iPod\nĐể bắt đầu quá trình thêm nhạc vào iPod, chúng ta cần mở iTunes. Nếu bạn chưa kết nối iPod vào máy thì cần cắm vào ngay khi mở iTunes. Sau vài giây, iTunes sẽ nhận ra thiết bị và hiển thị biểu tượng \"iPod\" nhỏ ở phía trên bên phải. Hãy nhấp vào nút này. Lưu ý: với iPad, iPod Shuffle và thiết bị tương thích iTunes khác thì quá trình kết nối cũng sẽ gần giống, tuy nhiêu nhãn của nút hiện ra sẽ khác nhau. Sau khi bạn nhấp vào nút \"iPod\", màn hình hiển thị một loạt thông tin về iPod sẽ hiện ra, trong đó bao gồm tên thiết bị, dung lượng lưu trữ và nhiều tùy chọn khác. Không cần thiết phải quan tâm quá nhiều, bạn chỉ cần nhấp vào \"Music\" ở đầu cửa sổ để tiếp tục. Ở bước chép nhạc vào iPod, bạn có hai tùy chọn: iTunes có thể tự động chuyển toàn bộ thư viện vào máy nghe nhạc, hoặc cho phép bạn tự chọn bài hát mà mình muốn. Hãy tích vào nút radio cạnh tùy chọn \"Entire music library\" nếu bạn muốn thêm toàn bộ thư viện, hoặc \"Selected playlists, artists, albums, and genres\" nếu bạn muốn tự chọn bài hát. Lúc này, bạn cũng nên xem qua các tùy chọn linh tinh bên dưới. Chẳng hạn, nếu bạn muốn thêm video nhạc có trong thư viện, hãy đánh dấu ô \"Include music videos\", vân vân. Với tùy chọn tự thêm bài hát vào iPod, bạn có thể sử dụng các trình đơn ở nửa cuối cửa sổ iTunes để chọn bài hát cần thêm. Cuộn trên các trình đơn danh sách phát, nghệ sĩ, thể loại và album, tích vào ô cạnh bài hát mà bạn muốn thêm vào iPod. Chẳng hạn như nếu muốn thêm bài hát của ca sĩ Al Green vào iPod, bạn cần cuộn trên danh sách nghệ sĩ cho đến khi tìm thấy tên Al Green, sau đó tích vào ô cạnh tên anh ấy. Mặc khác, nếu bạn chỉ muốn thêm bài hát từ album hay nhất của nghệ sĩ này, hãy cuộn trên danh sách album cho đến khi tìm được Greatest Hits của Al Green và tích vào ô cạnh tùy chọn đó. Đừng lo nếu một số lựa chọn của bạn bị trùng vì iTunes sẽ không thêm cùng một bài hát vào iPod hai lần. Dù là chọn thao tác thêm bài hát thủ công hay tự động, sau khi chọn bài hát xong bạn cần nhấp vào \"Sync\" ở phía dưới bên phải màn hình. iTunes sẽ bắt đầu thêm bài hát mà bạn đã chọn vào iPod ngay. Bạn có thể quan sát tiến độ thông qua thanh tiến trình hiện ra đầu cửa sổ iTunes. Không ngắt kết nối iPod trong suốt tiến trình này. Quá trình đồng bộ hóa sẽ bị gián đoạn và những bài hát mà bạn chọn sẽ không được truyền đầy đủ. Ngoài ra, iTunes cũng có thể bị đứng hoặc hoạt động không đúng cách. Vậy là bạn đã thêm bài hát vào iPod thành công. Để phát nhạc, hãy ngắt kết nối iPod, cắm tai nghe, chọn bài hát từ tùy chọn \"Music\" ở phía dưới bên phải trình đơn chính của iPod và bắt đầu thưởng thức. Lưu ý: mặc dù hướng dẫn này mô tả cách thêm bài hát vào iPod, nhưng quá trình này cũng tương tự đối với những định dạng đa phương tiện khác. Chẳng hạn, nếu muốn thêm phim vào iPod, bạn cần nhấp vào biểu tượng \"iPod\", nhấp tiếp vào \"Movies\" (Phim) ở đầu cửa sổ iTunes rồi tiến hành giống như hướng dẫn trên. Khi muốn xóa bài hát khỏi iPod, hãy kết nối thiết bị vào máy tính và tiến hành như bình thường đến màn hình đồng bộ hóa. Nếu tùy chọn chưa được chọn sẵn, bạn cần nhấp vào nút radio bên cạnh \"Manual\" để thêm bài hát. Bây giờ, bắt đầu cuộn trên các cửa sổ nghệ sĩ, danh sách phát, vân vân và bỏ đánh dấu ô cạnh những nội dung mà bạn muốn xóa khỏi iPod. Sau khi chọn xong, bạn nhấp vào \"Sync\" để áp dụng những thay đổi.\n\nKết nối với iTunes lần đầu\nNếu chưa có iTunes, bạn cần tải và cài đặt ứng dụng này trước khi tiếp tục. Tuy chúng ta có thể thêm nhạc vào iPod mà không cần iTunes (xem phía trên), nhưng đây là cách phổ biến nhất hiện nay. Ngoài ra thì iTunes không tốn phí, bạn chỉ việc tải và cài đặt để tận hưởng nhiều tính năng hữu ích như quyền truy cập iTunes Store trong chương trình và các tùy chọn tự động đồng bộ hóa thư viện iPod với thư viện trên máy tính. Để tải iTunes, bạn chỉ cần truy cập iTunes.com và nhấp vào liên kết \"Download iTunes\" (Tải iTunes) ở phía trên bên phải. Cung cấp địa chỉ email của bạn rồi nhấp vào \"Download Now\" để bắt đầu tải xuống. iPod mới mua sẽ được đóng gói cùng cáp USB. Cáp này cho phép người dùng truyền dữ liệu đa phương tiện giữa máy tính và iPod. Bạn cần cắm đầu cáp dẹt và nhỏ vào iPod (cổng tương ứng sẽ nằm ở cạnh dưới của máy nghe nhạc), đầu còn lại cắm vào cổng USB trên máy tính để bắt đầu. Lưu ý: những model iPod khác ngoài phiên bản tiêu chuẩn (ví dụ như iPod Shuffle) sẽ có dây cáp với đầu cắm khác. Tuy nhiên, tất cả biến thể dây cáp iPod đều có đầu cắm vào cổng USB. Khi bạn cắm iPod vào, iTunes sẽ tự động khởi chạy. Nếu không, bạn có thể tự mở ứng dụng. Trong chốc lát, iTunes sẽ nhận ra iPod và biểu tượng thương mại của Apple sẽ hiện ra trên iPod mà không cần bạn xác nhận. Đồng thời, thanh tiến trình cũng sẽ hiện ra đầu cửa sổ iTunes cho thấy iTunes đang tải dữ liệu cần thiết để tương tác với iPod. Quá trình này có thể mất vài phút, hãy chờ cho đến khi iTunes chuẩn bị xong. Nếu iTunes không tự nhận ra thiết bị thì bạn đừng quá lo lắng. iTunes thường xuyên gặp sự cố với thiết bị mới. Thử ngắt kết nối iPod rồi cắm lại, mở và đóng iTunes, hoặc khởi động lại máy tính trước khi truy cập trang hỗ trợ iTunes Support. Ngoài ra, nếu iPod sắp hết pin thì bạn cần đợi cho thiết bị sạc trong vài phút bằng nguồn điện máy tính trước khi iTunes nhận ra. Cuối cùng, iTunes sẽ tự động khởi chạy một thông báo chào mừng lớn. Hãy nhấp vào \"Continue\" để tiếp tục. Sau đó, bạn sẽ thấy màn hình với tiêu đề \"Sync with iTunes\" (Đồng bộ hóa với iTunes). Nhấp vào \"Get Started\" (Bắt đầu) trên màn hình để chuyển đến màn hình giới thiệu với nhiều tùy chọn khác nhau như: Cập nhật phần mềm phiên bản mới nhất cho iPod. Nếu phần mềm của iPod đã lỗi thời thì khi bạn nhấp vào \"Update\", bản cập nhật mới nhất sẽ được tải và cài đặt. Tính năng này giữ cho iPod luôn được cập nhật toàn bộ tính năng và vá lỗi bảo mật. Tạo bản sao lưu dữ liệu trên iPod. Tuy sẽ không có dữ liệu để sao lưu nếu đây là lần đầu bạn sử dụng iPod, nhưng việc chọn vị trí sao lưu tự động (trên máy tính hoặc iCloud) sẽ giúp chúng ta không phải lo lắng trong tương lai. Để thoát màn hình hiện tại, bạn chỉ cần nhấp vào nút \"Done\" màu xanh ở phía trên bên phải cửa sổ iTunes. Sau khi thoát iTunes, bạn sẽ trở lại với màn hình mà bạn đang sử dụng trước đó. Từ đây, bạn có thể thêm nhạc vào iPod như bình thường (xem phần đầu).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Không bị đau khi dùng tampon", "role": "user" }, { "content": "Chọn loại tampon phù hợp\nĐể chắc chắn là mình đang nhét tampon đúng cách, bạn cần hiểu được cách mà chiếc tampon đi vào âm đạo. Có thể bạn đã cảm nhận và đưa được chiếc tampon vào trong, nhưng vẫn chưa hoàn toàn hiểu được cơ chế hoạt động của chúng. Khi mới bắt đầu dùng tampon, hoặc nếu chưa từng tìm hiểu về cơ chế hoạt động của tampon thì bạn hãy dành một chút thời gian quan sát bộ phận sinh dục của mình để biết được rõ hơn điều gì sẽ xảy ra khi sử dụng tampon. Trước khi dùng tampon, bạn hãy sử dụng một chiếc gương và quan sát âm đạo để biết chiếc tampon sẽ đi vào đâu và bạn cần đưa nó vào âm đạo như thế nào. Tampon thường đi kèm với nhiều loại ống đẩy khác nhau. Bạn có thể chọn dùng loại ống đẩy bằng nhựa, bằng giấy hoặc dùng loại tampon không đi kèm ống đẩy. Hãy cân nhắc xem loại nào phù hợp nhất với bạn. Với hầu hết các chị em phụ nữ thì loại ống đẩy bằng nhựa là dễ sử dụng hơn cả. Ống đẩy bằng nhựa có bề mặt trơn nên sẽ dễ trượt vào trong âm đạo. Loại tampon đi kèm ống đẩy bằng giấy hoặc không có cần đẩy sẽ khó trượt vào trong âm đạo hơn và có thể bị kẹt hoặc không đi hẳn vào âm đạo. Do lượng kinh nguyệt của mỗi chị em phụ nữ không giống nhau nên tampon cũng có nhiều kích cỡ và độ thấm hút khác nhau. Khi chọn tampon, bạn nên chọn loại nhỏ, đặc biệt là nếu bị đau hoặc chưa biết nhét tampon đúng cách. Tốt nhất là bạn nên thử dùng tampon loại nhỏ hoặc trung bình. Trên mỗi hộp tampon đều có giải thích về sự khác biệt giữa các kích cỡ tampon khác nhau. Tampon loại nhỏ là loại nhỏ nhất và mỏng nhất. Loại này không thấm hút được nhiều, vậy nên nếu lượng kinh nguyệt ra nhiều thì bạn sẽ phải thay tampon thường xuyên hơn. Tampon cỡ trung bình cũng là một lựa chọn tốt vì loại này vẫn khá mỏng nhưng có khả năng thấm hút cao hơn. Tampon siêu thấm khá to nên có thể sẽ khiến bạn không thoải mái. Chúng được thiết kế với kích thước lớn để thấm hút lượng kinh nguyệt nhiều. Hãy sử dụng tampon có độ thấm hút phù hợp với lượng kinh nguyệt thoát ra. Bạn không nên dùng tampon có độ thấm hút cao nếu không cần thiết.\n\nXem xét các vấn đề y khoa\nMàng trinh là một bộ phận hoàn toàn bình thường và thường là một màng mỏng hình lưỡi liềm che chắn một phần cửa âm đạo. Màng trinh sẽ bị thủng hoặc rách khi quan hệ tình dục hoặc có thể do tác động của các hoạt động thể chất, chấn thương hoặc bệnh tật. Màng trinh còn nguyên vẹn có thể sẽ gây cản trở khi nhét tampon và khiến bạn bị đau. Màng trinh thường che phủ hoàn toàn hoặc một phần cửa âm đạo. Tuy nhiên, đôi khi nó lại là một dải mô chắn ngang cửa âm đạo, dải mô này có thể khiến việc nhét tampon trở nên khó khăn và đau đớn. Bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và yêu cầu loại bỏ dải mô này nếu cần thiết. Một vấn đề phổ biến khác mà các chị em thường gặp phải khi sử dụng tampon là quá lo lắng và căng thẳng, đặc biệt là khi đã nhét tampon thất bại trước đó. Các cơ của thành âm đạo cũng có thể bị căng cứng giống như cơ ở các bộ phận khác. Điều này khiến cho việc nhét tampon không thoải mái chút nào và đôi khi còn khá đau đớn. Việc tập luyện các bài tập Kegel đã giúp rất nhiều phụ nữ giải quyết được vấn đề căng cứng cơ âm đạo. Bài tập Kegel là một chuỗi các động tác siết chặt và thả lỏng cơ âm đạo giống như khi bạn muốn siết cơ để ngừng đi tiểu và thả lỏng để tiếp tục. Bạn có thể tập các bài tập này bất cứ lúc nào ở bất cứ đâu. Hằng ngày, bạn hãy thử tập siết chặt cơ và thả lỏng 3 lần, mỗi lần mười nhịp. Bạn nên thay tampon theo nhu cầu, thường là từ 4 đến 6 giờ khi thức hoặc thường xuyên hơn phụ thuộc vào lượng kinh nguyệt thoát ra. Tuy nhiên, không nên để tampon trong người quá một đêm. Việc để tampon trong người quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng sốc độc tố, một bệnh nhiễm trùng hiếm gặp có liên quan đến việc sử dụng tampon. Các triệu chứng của Hội chứng sốc độc tố bao gồm: Các triệu chứng giống như bị cúm, chẳng hạn như đau cơ, đau khớp hoặc đau đầu Sốt cao đột ngột Hoa mắt chóng mặt, ngất hoặc choáng váng Nôn mửa Phát ban giống như bị cháy nắng Tiêu chảy Nếu các phương pháp giúp bạn nhét tampon không đau ở trên không có hiệu quả, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa để thăm khám. Ví dụ, màng trinh có thể được đục thủng hoặc loại bỏ dễ dàng để giải phóng lượng kinh nguyệt thoát ra, giúp cho việc sử dụng tampon và quan hệ tình dục thoải mái hơn. Bạn có thể thực hiện tiểu phẫu này ở phòng khám của bác sĩ. Nếu gặp phải vấn đề căng cứng cơ âm đạo, bạn cần học cách kiểm soát sự co thắt của các cơ này. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp nếu cần giúp đỡ. Bạn sẽ không bị mất trinh tiết khi thực hiện tiểu phẫu loại bỏ màng trinh. Trinh tiết là khái niệm chỉ một người chưa từng quan hệ tình dục chứ không phải là việc màng trinh có tồn tại hay không. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào của Hội chứng sốc độc tố, bạn cần lập tức lấy chiếc tampon ra và đến gặp bác sĩ. Hội chứng sốc độc tố có thể diễn ra rất nhanh và là sự nhiễm trùng nghiêm trọng cần được điều trị khẩn cấp.\n\nĐưa tampon vào cơ thể đúng cách\nTrước khi đưa tampon vào cơ thể, bạn cần rửa sạch tay với xà phòng và lau khô tay hoàn toàn. Tiếp theo, bạn mở gói tampon và đặt nó ở gần để có thể dễ dàng với tới, sau đó hãy thả lỏng. Để thả lỏng, trước tiên, bạn có thể thử tập một vài bài tập Kegel để nhắc nhở mình cần thả lỏng các cơ. Hãy siết chặt sau đó thả lỏng các cơ âm đạo khoảng ba đến bốn lần. Nếu chiếc tampon đi kèm với ống đẩy bằng giấy, bạn có thể bôi trơn ống đẩy bằng sáp vaseline, gel bôi trơn hoặc dầu khoáng trước khi sử dụng. Khi ở tư thế đúng, bạn sẽ dễ dàng đưa tampon vào âm đạo hơn. Bạn có thể đứng dang rộng hai chân hoặc kê một chân lên ghế, ghế đẩu, thành bồn cầu hoặc bồn tắm. Nếu không thoải mái với các tư thế trên, bạn có thể nằm ngửa, gập đầu gối và dang hai chân rộng bằng vai. Bạn sẽ dùng tay thuận cầm vào giữa thân tampon, nơi giao nhau giữa ống đẩy nhỏ và ống đẩy lớn; tay còn lại vén rộng hai môi âm đạo. Đừng quên thả lỏng cơ thể. Bạn cần giữ sợi dây hướng ra ngoài vì nó sẽ nằm ở ngoài âm đạo và được dùng để kéo chiếc tampon ra ngoài. Nhớ rằng bạn có thể dùng gương để quan sát khi nhét tampon, đặc biệt là ở những lần sử dụng đầu tiên. Bạn sẽ đặt đầu ống đẩy vào lỗ âm đạo và nhẹ nhàng đẩy chiếc tampon vào trong cho đến khi chạm vào âm đạo. Chiếc tampon cần nằm hơi chếch về phía sau lưng. Bạn sẽ đẩy ống nhỏ hơn bằng ngón trỏ của tay cầm tampon, đẩy từ từ cho đến khi cảm thấy lực cản nhẹ hoặc ống đẩy nhỏ nằm hoàn toàn trong ống đẩy lớn. Dùng ngón cái và ngón giữa để kéo cả hai ống đẩy ra ngoài mà không chạm vào sợi dây. Tránh chạm vào sợi dây khi đang nhét tampon vì sợi dây cần theo chiếc tampon di chuyển vào trong ống âm đạo. Bỏ ống đẩy đi và rửa sạch tay sau khi nhét xong tampon. Bạn sẽ không cảm nhận được sự hiện diện của chiếc tampon khi đã đưa nó vào trong âm đạo. Nếu vẫn cảm nhận được, hãy lấy chiếc tampon ra ngoài bằng cách kéo sợi dây và thay một chiếc khác. Bạn cũng có thể thử đẩy chiếc tampon vào sâu hơn trong âm đạo để xem có thoải mái hơn không. Nếu cách này không hiệu quả, hãy lấy chiếc tampon ra và làm lại từ đầu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Hạn chế ăn hoặc tiếp xúc với bột ngọt", "role": "user" }, { "content": "Nói không với bột ngọt khi đi ăn ngoài\nNgày nay, nhiều nhà hàng đã không còn sử dụng bột ngọt để nấu ăn nữa. Tuy nhiên, để cảm thấy an tâm hơn, bạn có thể đưa ra yêu cầu là đừng cho bột ngọt vào món mà mình sẽ ăn. Nếu bạn muốn đi ăn ngoài nhưng không muốn ăn bột ngọt thì nên tránh một số món nhất định. Những món thường có bột ngọt là canh rau, bánh mì, nước sốt, sản phẩm làm từ đậu nành, chất tạo ngọt và gia vị. Hầu hết các nhà hàng đồ ăn nhanh như McDonalds, Burger King, KFC, Pizza Hut và Chick-fil-A đều cho bột ngọt vào thức ăn. Nếu bạn muốn biết cụ thể rằng những món nào có chứa bột ngọt, hãy lên trang web của nhà hàng và xem danh sách nguyên liệu.\n\nKhông mua bột ngọt tại cửa hàng tạp hóa\nĐừng tin dòng chữ \"Không có bột ngọt\" trên hộp vì bột ngọt có thể được ghi trên nhãn theo nhiều cách khác nhau. Bạn cần biết sơ qua các cách mà nhà sản xuất thực phẩm thường dùng để đề cập đến bột ngọt. Nên nhớ rằng một sản phẩm không ghi chữ bột ngọt chưa chắc đã không có bột ngọt thật. Bột ngọt có thể xuất hiện trong thực phẩm theo một số hình thức khác. Hãy để ý đến các thành phần sau đây: Monosodium glutamate, muối của axít glutamic đã qua chế biến Canxi glutamate, monopotassium glutamate, magiê glutamate, monoamoni glutamate, natri glutamate Axít glutamic Sodium caseinate, canxi caseinate Chiết xuất nấm men, nấm men tự phân Protein váng sữa cô đặc Protein cấu trúc, chiết xuất protein chay Các sản phẩm đã được thủy phân bao gồm rau hoặc protein thủy phân Nguồn gốc của protein thủy phân thường sẽ được ghi trên nhãn nguyên liệu. Ví dụ: Nếu sản phẩm có chứa cà chua hoặc lúa mì chưa qua xử lý thì có thể được ghi là \"có cà chua\" hoặc \"lúa mì\". Nếu nguyên liệu được ghi là \"protein cà chua\" hoặc \"protein lúa mì thủy phân\" thì sản phẩm đó có thể chứa bột ngọt. Những snack mặn đã qua xử lý đều có thể chứa bột ngọt. Hãy thận trọng khi mua khoai rán, bánh giòn hoặc các loại hạt. Doritos, Cheetos và gần như tất cả các loại bánh snack khoai tây khác đều có chứa bột ngọt. Thường thì trong thịt nguội lúc nào cũng có bột ngọt. Thịt gà và xúc xích cũng chứa bột ngọt. Sốt Ranch luôn có chứa bột ngọt và hầu hết các nước sốt salad khác cũng không phải là ngoại lệ. Ngoài nước sốt, bạn cũng nên để ý đến nước chấm rau. Hết sức chú ý khi sử dụng sốt đậu nành, phô mai Parmesan, nước thịt và nước chấm. Nước canh và nước súp hoàn toàn có thể chứa bột ngọt. Ngay cả các thương hiệu súp nổi tiếng nhất cũng cho bột ngọt vào hộp.\n\nHạn chế tiếp xúc với bột ngọt trong cuộc sống thường ngày\nMột số loại mỹ phẩm, xà phòng, dầu gội đầu và sản phẩm chăm sóc tóc có thể chứa bột ngọt nếu nguyên liệu ghi là \"thủy phân\" (hydrolyzed), \"protein\" hoặc \"amino axít\". Một số loại thuốc, vitamin và thực phẩm chức năng có thể chứa bột ngọt trong thành phần. Hãy hỏi người bán thuốc nếu bạn cảm thấy băn khoăn. Bột ngọt có trong hầu hết các thực phẩm đã được chế biến. Có nghĩa là khi mua thực phẩm đóng gói sẵn, có nhiều khả năng là bạn sẽ ăn phải chút bột ngọt. Hãy mua hoa quả và rau sạch, chỉ sử dụng các gia vị đơn giản như muối và hạt tiêu. Thay vì sử dụng muối và các gia vị đóng gói sẵn, bạn có thể thử dùng thảo mộc và gia vị tươi để món ăn thêm ngon. Bột ngọt có trong hầu hết các thực phẩm đóng gói sẵn, đồ đông lạnh và món ăn trong nhà hàng. Vì thế, hãy tự mình lựa chọn nguyên liệu và nấu nướng để quyết định việc sẽ hấp thụ thứ gì. Mua nguyên liệu tự nhiên, tươi thay vì mua đồ hộp hoặc thực phẩm đã qua chế biến. Đó có thể là các thực phẩm ít béo hoặc không béo, thực phẩm bổ sung, thực phẩm giàu vitamin, bột ngô, bột biến tính, sirô ngô, bơ tiêu mỡ, đường nho, sirô gạo nâu, sirô gạo, sữa bột, 1% hoặc 2% sữa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lột vỏ tỏi", "role": "user" }, { "content": "Lột vỏ tỏi bằng dao\nĐặt mặt phẳng xuống dưới sao cho phần tép tỏi gần nhất với phần chính giữa củ tỏi hướng ra xa khỏi người bạn.\n\nLột vỏ tỏi bằng búa gỗ\nTách tép tỏi mà bạn muốn ra khỏi củ rồi đặt lên thớt.\n\nLột vỏ tỏi bằng nước\nNhanh chóng lột phần vỏ đã rời ra dễ dàng trước khi tách tép tỏi.\n\nLột vỏ tỏi bằng lò vi sóng\nĐặt tỏi trên đĩa nhỏ và làm nóng nhanh ở mức nhiệt cao. Bạn sẽ thấy vỏ tỏi nhăn lại và mềm ra.\n\nLột vỏ tỏi bằng cách lắc\nĐây là phương pháp tuyệt vời để lột vỏ nguyên củ tỏi một lần. Lột bỏ phần vỏ mềm như giấy bằng tay trước khi bắt đầu. Úp miệng hai chiếc bát với nhau để tạo thành bát 'kín' lớn hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bình luận trên YouTube", "role": "user" }, { "content": "Trên thiết bị di động\nChạm vào biểu tượng ứng dụng YouTube có hình logo YouTube màu đỏ trên nền trắng. Đây là bước mở trang chủ YouTube nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản YouTube. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản YouTube, bạn sẽ cần lựa chọn tài khoản Google (hoặc thêm tài khoản mới) rồi đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Biểu tượng này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Gõ tên của video bạn muốn để lại bình luận, sau đó chạm vào biểu tượng tìm kiếm (trên iPhone) hoặc mũi tên trở lại (trên Android). Chạm vào video bạn muốn bình luận. Đây là bước mở video. Phần này nằm phía dưới danh sách video tiếp theo. Bạn sẽ nhìn thấy trường này ở gần phía trên cùng phần \"Nhận xét\", ngay bên phải ảnh hồ sơ tài khoản Google của bạn. Bàn phím của điện thoại sẽ xuất hiện trên màn hình. Nếu bạn muốn phản hồi bình luận của người khác, hãy chạm vào dòng bình luận đó. Nhập điều bạn muốn bình luận vào video. Biểu tượng này có hình chiếc máy bay giấy màu xanh lam ở góc dưới bên phải của trường bình luận. Đây là bước đăng bình luận vào video.\n\nTrên máy tính để bàn\nTruy cập https://www.youtube.com/ bằng trình duyệt web của máy tính. Đây là bước mở trang chủ YouTube nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản YouTube. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản YouTube, bạn cần nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở góc trên bên phải trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Nhấp vào ô tìm kiếm ở phía trên cùng trang YouTube, sau đó gõ tên video và nhấn ↵ Enter. Nếu video bạn muốn bình luận nằm trong trang chủ, hãy nhấp vào video và chuyển sang bước tiếp theo. Nhấp vào video bạn muốn thêm bình luận. Video sẽ được mở ra. Phần này luôn nằm phía dưới phần mô tả video. Nếu nhìn thấy dòng chữ \"Tính năng bình luận đang tắt\" (Comments are disabled for this video) phía dưới phần \"bình luận\", bạn không thể bình luận vào video đó. Trường này nằm ở gần phía trên cùng phần \"bình luận\", ngay bên phải ảnh hồ sơ tài khoản Google của bạn. Nếu bạn muốn trả lời bình luận của người khác, hãy nhấp vào PHẢN HỒI (REPLY) phía dưới dòng bình luận đó. Nhập điều bạn muốn bình luận. Nút màu xanh lam này nằm ở góc dưới bên phải của trường bình luận. Đây là bước đăng bình luận vào video. Nếu bạn đang định trả lời bình luận của người khác, hãy nhấp vào nút PHẢN HỒI (REPLY) ở đây.\n\nĐăng bình luận được nhiều lượt thích/phản hồi\nNguyên tắc cộng đồng của YouTube nghiêm cấm nội dung khỏa thân/khiêu dâm, bạo lực, hận thù, spam, gây hại/nguy hiểm, đe dọa và vi phạm bản quyền. Đối với bình luận thì đặc biệt nghiêm cấm các bình luận dù có liên quan nhưng mang tính hận thù, đe dọa và spam. Mục đích của bạn khi bình luận vào video đó là gì? Video đó truyền cảm hứng cho bạn? Video đó khiến bạn cười? Bạn nghĩ rằng người làm video bỏ lỡ điều gì đó và có thể cải thiện được? Bạn có mong rằng sẽ khơi mào cho một chủ đề thảo luận? Để lại bình luận tầm thường hoặc thiếu suy nghĩ có thể khiến bạn dễ bị chặn hơn là được chú ý, vì vậy hãy nghĩ xem sẽ bình luận gì trước khi đăng. Ví dụ: Có thể bạn đã xem video hướng dẫn nhảy múa dành cho người mới tập trên YouTube; có thể bạn chỉ mới tập, và mặc dù đó là hướng dẫn dành cho những người như bạn, bạn cảm thấy rằng như thế vẫn là quá khó. Bạn muốn nói với giáo viên trong video rằng bạn thấy động tác nhảy múa đó khó học. Trước khi bình luận vào video, hãy lướt xem càng nhiều bình luận càng tốt để đảm bảo rằng bình luận của bạn không trùng lặp với người khác. Nếu bạn tìm thấy dòng bình luận khá giống với ý bạn muốn nói, bạn chỉ nên bấm thích (nhấp vào biểu tượng “ngón tay cái hướng lên trên” phía dưới dòng bình luận đó) và/hoặc phản hồi thay vì đăng bình luận mới. Nếu không thích video nào đó, bạn có quyền nói ra — miễn là nói theo kiểu tôn trọng. Nếu suy nghĩ đầu tiên của bạn sau khi xem video là “Video này chán thật. Thật là tốn thời gian!” thì sao bạn phải mất thêm thời gian viết bình luận? Nếu thấy rằng nhất định phải bình luận, bạn cần tìm ra lý do khiến bạn ghét video đó, và đưa ra một số lời khuyên để cải thiện video. Tránh bình luận kiểu như “Phong cách dạy như dở hơi! Tốn thời gian xem — học cách dạy giùm cái!!!!” Thử viết bình luận kiểu như “Cảm ơn vì đã làm video hướng dẫn này! Tôi là người mới học, và mặc dù đây là video hướng dẫn dành cho người mới nhưng tôi vẫn gặp nhiều khó khăn. Tôi nghĩ rằng sẽ dễ dàng hơn nếu bài nhảy được chia thành nhiều phần hơn, với nhiều lần diễn tập sau mỗi phần. Cuối cùng, thay vì vào thẳng bài nhảy hoàn chỉnh có nhạc, sẽ tốt hơn nếu thực hiện bài nhảy hai lần với tốc độ chậm hơn và không có nhạc.” Mạng xã hội là nơi chia sẻ ý tưởng và tạo dựng sự gắn kết. Nếu dòng bình luận duy nhất của bạn sau khi xem video là “nhảy chán thế”, bạn đang không giúp ích hay đóng góp được gì. Có thể video đó chán thật; nếu bạn xem xong và cảm thấy rằng bạn phải bình luận, hãy cố gắng đưa ra thông tin, khuyến khích hoặc chí ít là dí dỏm một chút. Ví dụ như khi bình luận vào video hướng dẫn nhảy, người dùng có thể khiến bình luận của họ trở nên hữu ích khi đưa ra lời khuyên để người làm ra video có thể cải thiện. Lý tưởng nhất là người làm ra video sẽ nghe và áp dụng lời khuyên này trong các video hướng dẫn nhảy sắp làm. Để trở nên hữu ích hơn nữa, người đang bình luận có thể chia sẻ liên kết đến một video khác cho thấy các bước dạy nhảy mà họ thấy hiệu quả hơn (nếu có). Nếu viết bình luận mà gõ toàn chữ hoa thì đồng nghĩa với việc bạn đang la hét trên mạng. Khi cả dòng bình luận của bạn đều là chữ hoa, mọi người sẽ ít nghiêm túc với bạn hơn; có khi còn có người coi bạn là trò hề vì thiếu khả năng bày tỏ quan điểm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Dùng kem dưỡng ẩm", "role": "user" }, { "content": "Dùng kem dưỡng thể\nTrong khi tắm, bạn nên dùng xơ mướp, khăn mặt, bông tắm, v.v, để tẩy da chết ít nhất một lần một tuần. Tẩy da chết giúp loại bỏ lớp tế bào da chết và khô ở ngoài cùng. Nếu tồn tại trên da, lớp tế bào này sẽ gây cản trở, khiến chất dưỡng ẩm không thể thẩm thấu sâu vào da. Bạn có thể xem trong mục thành phần để biết xà bông tắm hay sữa tắm có chứa chất dưỡng ẩm hay không. Bạn có thể dùng dầu tắm và sau đó tắm tráng lại thật kỹ. Dầu tắm có công dụng dưỡng ẩm rất tốt, tuy nhiên bạn nhớ tắm sạch lượng dầu thừa để không làm bẩn quần áo hoặc có cảm giác nhờn dính trên da. Dù là tắm hay rửa tay thì bạn cũng nên dùng nước ấm chứ không dùng nước quá nóng. Nước nóng sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và khiến da bị khô nhanh hơn. Nếu đã từng đi bơi hoặc tắm trong bồn nước nóng, bạn sẽ để ý thấy sau khi tắm xong da rất khô. Tình trạng này là do trong nước có hóa chất diệt khuẩn (vì nước được dùng đi dùng lại nhiều lần). Nước máy ở nhiều thành phố cũng được thêm hóa chất diệt khuẩn với lượng nhỏ. Dù vậy thì tiếp xúc lâu với nước được xử lý bằng hóa chất vẫn sẽ khiến da bị khô, vậy nên tốt nhất là bạn không nên tắm quá lâu. Rất nhiều sản phẩm khác — ngoài các sản phẩm dưỡng thể — có thể giúp cấp ẩm cho da. Ví dụ, bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu, chúng cũng có tác dụng dưỡng ẩm tương tự, thậm chí còn tốt hơn kem dưỡng ẩm. Khi dùng các loại dầu để dưỡng ẩm, bạn nhớ dùng khăn lau lượng dầu thừa sau khi thoa lên da. Đồng thời lưu ý rằng, một vài loại dầu có thể để lại vết ố khi tiếp xúc với quần áo, do vậy bạn nên cẩn thận, tốt nhất là hãy thoa dầu dưỡng ẩm trước khi đi ngủ, lúc đã mặc quần áo ngủ. Bạn có thể thử dùng bơ dưỡng thể, một loại dưỡng ẩm có gốc dầu tự nhiên.\n\nDùng kem dưỡng ẩm cho da mặt\nNhìn chung, kem dưỡng ẩm mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Khi thoa lên mặt, kem dưỡng ẩm sẽ giúp làm căng, giảm vết nhăn trên da, đồng thời bảo vệ da khỏi nhiều tác động khác nhau của thời tiết, chẳng hạn như gió và nhiệt độ cao. Quan trọng hơn cả là kem dưỡng ẩm còn giúp cấp nước, giữ cho da không bị khô nẻ. Một số loại kem dưỡng ẩm còn có công dụng chống nắng nhờ thành phần SPF. SPF, hay Sun Protection Factor (thành phần chống nắng), là chỉ số cho biết khả năng chống lại tia cực tím của sản phẩm. Dựa vào chỉ số SPF, bạn có thể biết được thời gian chống nắng của sản phẩm là bao lâu. Nếu bạn sử dụng cả kem dưỡng ẩm ban ngày và ban đêm thì thường trong thành phần của kem dưỡng ẩm ban ngày sẽ có chứa SPF. Kem dưỡng ẩm chứa SPF và không chứa SPF đều có hướng dẫn sử dụng giống nhau. Bạn nên dùng kem dưỡng ẩm cho da mặt có chứa SPF quanh năm. Làn da có thể sẽ tiếp xúc và bị ảnh hưởng bởi mặt trời vào bất cứ mùa nào (và dưới bất kỳ điều kiện thời tiết nào, kể cả có nắng hay không). Dần dần, các tác động này sẽ khiến da bị tổn thương và tăng nguy cơ ung mắc thư da. Để chăm sóc tốt cho da, bạn nên rửa mặt đều đặn hai lần mỗi ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối (trước khi đi ngủ). Sau khi rửa sạch mặt, bạn sẽ dùng khăn thấm hết nước trên mặt và bôi kem dưỡng ẩm trước khi da khô hoàn toàn. Hãy thoa các loại kem dưỡng da khác trước bước dưỡng ẩm để chúng thẩm thấu vào da tốt hơn. Bạn nên dùng nước hơi ấm hoặc ấm để rửa mặt, rửa mặt bằng nước nóng sẽ gây khô da. Mỗi loại kem dưỡng ẩm sẽ có hướng dẫn riêng về liều lượng cho mỗi lần sử dụng. Dưỡng ẩm dạng lỏng sẽ thấm vào da nhanh hơn và bạn cũng sẽ cần lấy lượng nhiều hơn. Dưỡng ẩm dạng đặc (hay dạng kem) có thể che phủ diện tích da rộng hơn chỉ với một lượng nhỏ. Các sản phẩm dưỡng ẩm cho da mặt cũng có nhiều thiết kế bao bì khác nhau. Với các loại dưỡng ẩm đựng trong lọ có vòi nhấn, bạn chỉ cần nhấn một lượng vừa đủ vào lòng bàn tay. Đối với sản phẩm dưỡng ẩm đựng trong hũ, bạn sẽ cần đưa ngón tay vào hũ để lấy. Nếu sau khi dùng, bạn cảm thấy lượng dưỡng ẩm theo hướng dẫn là quá nhiều hoặc quá ít thì có thể tự điều chỉnh cho phù hợp. Hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm chỉ mang tính chất tham khảo chứ không bắt buộc. Bạn sẽ dùng hai ngón tay của bàn tay thuận để chấm kem dưỡng ẩm lên những vùng da hay bị khô, chẳng hạn như trán, hai má, mũi, cằm và cổ. Không chấm kem dưỡng ẩm lên những vùng tiết nhiều dầu. Đừng quên rửa sạch và thoa kem dưỡng ẩm cho vùng da cổ. Khi mặc áo trễ cổ, bạn cũng nên thoa kem cho cả vùng da ngực, đặc biệt là khi dùng kem dưỡng ẩm ban ngày có chứa SPF để da được bảo vệ khỏi ảnh hưởng của mặt trời. Sau khi thoa đều kem dưỡng ẩm lên mặt, bạn hãy đợi khoảng 1-2 phút trước khi tiến hành các bước chăm sóc da tiếp theo. Sau 1-2 phút, bạn có thể dùng các sản phẩm chăm sóc da khác, bao gồm cả đồ trang điểm. Nếu dùng kem chống nắng riêng, bạn sẽ thoa kem chống nắng sau bước dưỡng ẩm. Bạn nhớ chọn loại kem chống nắng dành riêng cho da mặt để không gây bít tắc lỗ chân lông.\n\nDùng kem dưỡng mắt\nVùng da quanh mắt mỏng và nhạy cảm hơn những vùng da khác trên cơ thể rất nhiều nên cần được chăm sóc cẩn thận hơn. Kem dưỡng mắt là sản phẩm chuyên dùng để chăm sóc loại da này và nên là sản phẩm duy nhất (ngoài đồ trang điểm) dùng cho vùng mắt. Bạn nên dùng ngón giữa hoặc ngón nhẫn của bàn tay thuận để thoa kem mắt vì hai ngón tay này được sử dụng ít và lực cũng nhẹ nhàng nhất. Nếu dùng kem mắt dạng lọ có vòi nhấn, bạn chỉ cần bơm một lượng kem nhỏ vào ngón tay để thoa lên mắt và lấy thêm nếu cần. Nếu dùng kem mắt dạng hũ, bạn sẽ cần dùng ngón tay để lấy kem. Sau khi tán đều kem dưỡng mắt lên da, bạn hãy đợi khoảng 1-2 phút trước khi trang điểm cho đôi mắt. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn dùng các sản phẩm trang điểm mắt dạng lỏng vì lớp trang điểm có thể bị trôi nếu da còn ẩm. Đừng quên tẩy trang cho mắt vào cuối ngày, trước khi rửa mặt chuẩn bị đi ngủ.\n\nChọn loại kem dưỡng ẩm phù hợp\nCác loại kem dưỡng ẩm khác nhau sẽ phù hợp với từng loại da khác nhau. Làn da của bạn cũng sẽ khác nhau tùy vào từng vùng trên cơ thể (ví dụ, da mặt của bạn có thể thuộc loại da dầu nhưng da chân lại là da khô). Bạn nên chọn kem dưỡng ẩm (cho da mặt và toàn thân) dựa vào loại da ở từng vùng. Một số loại da cơ bản bao gồm: Da thường — Da thường có độ ẩm tự nhiên cân bằng. Bạn chỉ cần dùng kem dưỡng ẩm gốc nước có kết cấu mỏng nhẹ để da thêm tươi tắn. Da khô — Là làn da khô đến rất khô ở một số vùng trên cơ thể, đôi khi còn nứt nẻ. Da khô cần loại kem dưỡng ẩm gốc dầu có kết cấu đặc hơn để được cấp nước đầy đủ. Da dầu — Là da có nhiều dầu ở một hoặc vài vùng nhất định, thường là ở mặt. Da dầu thường rất dễ nổi mụn. Dù có vẻ lạ nhưng da dầu cũng cần được dưỡng ẩm, đặc biệt là ngay sau khi rửa mặt. Đối với da dầu, bạn nên chọn loại kem dưỡng ẩm gốc nước, cực kỳ mỏng nhẹ để không gây bít tắc lỗ chân lông. Da nhạy cảm — Da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, mẩn đỏ, ngứa hoặc thậm chí là phát ban khi dùng sản phẩm không phù hợp. Bạn nên thử chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần dịu nhẹ để giảm nguy cơ gây kích ứng, đồng thời tránh các loại dưỡng ẩm có mùi hoặc màu vì dễ khiến da khó chịu. Da lão hóa — Do quá trình lão hóa, các tuyến dầu dưới da hoạt động chậm lại và da sẽ trở nên khô hơn. Da lão hóa sẽ cân bằng độ ẩm tốt hơn khi dùng sản phẩm dưỡng ẩm gốc dầu có chứa chất chống oxy hóa hoặc axit alpha hydroxy. Có nhiều loại kem dưỡng ẩm với công dụng giảm đường nhăn và nếp gấp chuyên dùng cho da lão hóa. Cũng có nhiều loại dưỡng ẩm chứa các thành phần đặc biệt giúp khắc phục những vấn đề về da nhất định, chẳng hạn như trị mụn. Trước khi chọn dùng kem dưỡng ẩm, bạn nên cân nhắc những vấn đề về da cụ thể mà mình muốn cải thiện. Loại da có thể thay đổi theo mùa (da bình thường vào mùa hè có thể sẽ khô khi vào mùa đông) và tùy vào các yếu tố sức khỏe (ví dụ như khi mang bầu, mãn kinh, v.v.), vậy nên bạn sẽ cần thay loại kem dưỡng ẩm cho phù hợp. Giá thành KHÔNG quy định chất lượng của kem dưỡng ẩm. Nếu cảm thấy loại dưỡng ẩm này không phù hợp với da của mình, bạn hãy thử dùng các loại khác cho đến khi tìm được loại thỏa mãn tất cả các nhu cầu của làn da. Nhiều khi, đặc biệt là vào mùa đông, không khí có thể khô đến mức khiến cho độ ẩm trên da có cảm giác như bị hút kiệt. Để tránh tình trạng này, bạn nên dùng máy tạo độ ẩm trong nhà. Bạn có thể lắp đặt máy tạo độ ẩm gắn vào lò sưởi (nếu trong nhà có lò sưởi) hoặc mua loại máy sử dụng cho một phòng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chăm sóc cá bảy màu", "role": "user" }, { "content": "Duy trì sức khỏe cho cá\nBạn nên nuôi nhiều cá bảy màu trong bể, vì chúng là loài cá có tập tính xã hội và thích sống theo đàn. Đảm bảo duy trì tỷ lệ cá cái/đực là 2:1, vì cá đực thường gây căng thẳng cho cá cái và đuổi theo cá cái quanh bể. Việc nuôi nhiều cá cái hơn cá đực có thể giúp giảm nhẹ vấn đề này. Nếu không muốn cho cá đẻ, bạn nên tách cá đực và cá cái để nuôi riêng. Cá bảy màu đẻ con chứ không đẻ trứng, vì vậy nếu cá bảy màu giao phối, bạn sẽ thấy cá con ra đời ngay. Tìm hiểu thêm về việc nhân giống cá bảy màu trước khi thực hiện việc này. mỗi tuần một lần. Bước này bao gồm thay khoảng 25% nước trong bể bằng nước mới đã khử clo. Bạn cũng cần dùng ống hút để chạm đến đáy bể và hút sạch thức ăn thừa hoặc rong rêu có thể mọc dưới đáy bể. Khi làm vệ sinh bể, bạn không nên tháo hết nước và thay nước mới. Việc chỉ thay 25%-40% lượng nước trong bể sẽ giúp cho cá thích nghi tốt hơn. Bộ lọc có thể xử lý phần lớn chất bẩn hàng ngày, nhưng việc sử dụng ống hút (dễ dàng mua được ở các cửa hàng bán đồ cho thú cưng) để làm sạch hết rong rêu hoặc thức ăn dưới đáy bể sẽ giúp bể sạch hơn và cá khỏe mạnh hơn. Làm sạch kính bên trong bể cá nếu bạn nhận thấy kính bị bẩn. Dùng lưỡi dao cạo để cạo sạch mọi vết cáu bẩn trong bể, sau đó hút sạch. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn cũng nên lấy các vật trang trí trong bể cá ra và rửa kỹ cho sạch rong rêu và cặn bẩn tích tụ. Bạn có thể dùng thiết bị này khi cá vẫn còn trong bể, nhưng nhớ cẩn thận. Nếu lo ngại cá bị tổn thương, bạn có thể chuyển cá sang chậu khác chứa nước đã khử clo trong khi làm vệ sinh. Cá bảy màu tương đối khỏe mạnh, nhưng đôi khi chúng có thể bị nhiễm nấm. Bệnh này thường có biểu hiện với các đốm trắng trên mình cá, gọi là ich. Bệnh đốm trắng có thể dễ dàng điều trị bằng một số loại thuốc mà bạn có thể mua ở cửa hàng bán đồ thú cưng. Giữ bể cá sạch sẽ và bảo dưỡng tốt để giảm nguy cơ cá mắc bệnh. Nếu con cá nào chết, bạn cần nhanh chóng vớt ra. Nếu con nào có dấu hiệu bị bệnh, bạn cần cách ly nó ở một bể khác trong thời gian điều trị để tránh lây bệnh cho các con khác. Một số người khuyên nên cho một chút muối cá cảnh (aquarium salt) vào nước để ngăn ngừa nấm. Nếu muốn nuôi thêm những con cá khác trong cùng một bể, bạn cần đảm bảo chúng chịu được môi trường này (ví dụ như cá corydoras không chịu được). Muối biển và muối ăn không thích hợp để cho vào bể cá.\n\nCho cá bảy màu ăn\nBạn có thể cho cá bảy màu ăn mọi loại thức ăn, cả khô và ướt, sống hoặc đông lạnh. Bạn có thể mua thức ăn vụn làm sẵn cho cá bảy màu với chế độ dinh dưỡng cân bằng, nhưng nhớ không chỉ cho chúng ăn thức ăn có hàm lượng protein cao. Bạn nên cân bằng giữa hàm lượng protein và rau. Tôm nước mặn, viên giun đất, trùng huyết khô, trùng trắng và bọ gậy là các lựa chọn tuyệt vời để làm thức ăn cho cá bảy màu. Thức ăn cá dạng vẩy là lựa chọn tốt để làm món ăn chính của cá bảy màu. Đọc nhãn sản phẩm trước khi mua. Thay vì cho ăn một lượng lớn thức ăn ngay một lúc, bạn nên rải ra cả ngày. Cố gắng thay đổi các loại thức ăn mỗi lần cho cá ăn. Ví dụ, lần này bạn có thể cho chúng ăn tôm sống, lần sau cho ăn thức ăn vụn. Cẩn thận, đừng cho cá ăn quá nhiều. Cá bảy màu cần phải ăn hết thức ăn trong vòng 2 phút. Nước trong bể là một chỉ số tốt cho biết cá có sống tốt với chế độ ăn hay không. Nếu nước bị vẩn đục hoặc xuất hiện rong rêu trong bể thì có thể là bạn đang gặp vấn đề trong việc cho cá ăn. Nếu nước bể cá vẩn đục, bạn nên giảm 20% lượng thức ăn trong vài ngày và chờ xem điều này có giúp cá điều chỉnh lại và nước có tự cân bằng lại không. Nếu hiện tượng này xảy ra thì có thể là các chất độc (amoniac và nitrit) tăng vọt do bạn bỏ qua giai đoạn tạo vi sinh.\n\nTạo môi trường sống cho cá\nBể cá có kích thước 40 lít là lý tưởng nhất. Bạn cần một bể cá không chật chội. Ví dụ, nếu dùng bể cá 40 lít, bạn chỉ nên thả khoảng 5 con cá bảy màu. Như vậy, bạn sẽ bảo dưỡng bể cá tốt hơn và giữ cho cá khỏe mạnh hơn. Một số người chuyên nhân giống và đam mê cá bảy màu có thể cho rằng bạn không cần tuân theo đúng tỷ lệ này, nhưng nếu nuôi nhiều cá trong bể thì bạn phải làm vệ sinh và thay nước thường xuyên hơn. Bạn nên cân nhắc điều này khi quyết định kích cỡ bể và số lượng cá bảy màu muốn nuôi. Có nhiều cách để khử clo trong nước. Bạn có thể mở nắp bể cá và để yên khoảng một tuần để cho clo bay hơi hoặc mua một bộ khử clo. Điều quan trọng là phải khử clo trong nước bể cá và cả nước bổ sung vào bể sau này. Bạn có thể mua bộ khử clo này tại các cửa hàng bán đồ dành cho thú cưng với giá tương đối rẻ. Ngoài ra bạn cũng nên mua một bộ đo mức clo để đảm bảo không còn clo trong nước trước khi thả cá vào bể. Làm theo hướng dẫn trên chai sản phẩm khử clo. Nước máy thường có một lượng clo nhất định. Bạn có thể sử dụng nước tinh khiết, nước lọc hoặc nước cất không có clo, nhưng để an toàn, bạn vẫn nên thử mức clo trước khi thả cá vào bể. Cố gắng giữ mức pH của nước bể cá trong khoảng 6,8 – 8. Cá bảy màu thích mức pH cao hơn, vì vậy bạn nên duy trì mức pH khoảng 7,5 nếu muốn cho thêm san hô vụn. Đặt nhiệt kế trong bể để theo dõi nhiệt độ. Nếu thấy cần sưởi ấm nước, bạn có thể mua một máy sưởi nhỏ đặt trong bể. Nếu cần sử dụng máy sưởi, bạn nhớ mua loại thích hợp với kích cỡ bể cá. Ví dụ, nếu có bể cá 20 lít, bạn sẽ cần máy sưởi công suất thấp hơn loại máy dành cho bể 40 lít. Hỏi nhân viên ở cửa hàng bán đồ thú cưng nếu bạn không biết loại máy sưởi nào thích hợp. Để nhiệt độ khỏi tăng quá cao, tốt nhất là bạn nên tránh đặt bể cá nơi có ánh nắng mặt trời chiếu vào. Sử dụng máy sưởi nếu cần tăng nhiệt độ trong nước và dùng ánh sáng nhân tạo thay vì đặt chỗ có nắng. Nếu vì lý do nào đó mà nước trở nên quá ấm, bạn hãy tháo bớt nước ấm trong bể và thay vào bằng nước mát hơn để dần dần hạ nhiệt độ trong nước. Thông thường, các bể cá đều được trang bị sẵn hệ thống lọc. Nếu bể cá của bạn không có hệ thống lọc, có lẽ bạn cần phải mua riêng. Bộ lọc cần phải thay khi bắt đầu chuyển sang màu nâu, vì vậy bạn phải chú ý điều này mỗi lần làm vệ sinh bể cá. Bộ lọc gốm có tác dụng tốt cho vi khuẩn có lợi, giúp cho bể cá sạch và tốt cho sức khỏe của cá, do đó bạn chỉ nên thay mỗi lần một nửa để các vi khuẩn này khỏi bị loại bỏ hết một lần. Ngay cả khi bể cá của bạn có sẵn bộ lọc, bạn vẫn có thể thay bộ khác hoặc bộ tốt hơn nếu cảm thấy cần thiết. Đảm bảo hệ thống lọc có thể xử lý được số lượng cá và kích thước bể cá. Hệ thống lọc thông thường là đủ để cung cấp ô-xy cho bể cá, nhưng bạn vẫn có thể dùng thêm đầu sủi để giúp bổ sung ô-xy vào nước nếu có bể cá lớn hoặc có nhiều cá. Bể cá nên được lắp đặt và vận hành khoảng 1 tháng trước khi thả cá, vì vậy bạn đừng để bị cám dỗ mua cá trước khoảng thời gian đó. Lợi khuẩn có trong bộ lọc giúp làm sạch các chất độc tan trong nước, vì nước sẽ bị ô nhiễm vì chất thải của cá. Các chất này không thể loại bỏ được bằng hệ thống cơ học của bộ lọc; chỉ có vi khuẩn mới có thể xử lý và giảm được đáng kể độc tính của các chất có độc tính cao. Bạn có thể làm việc này bằng cách hàng tuần thay nước một phần. Trong tháng này, bạn hãy cho vi khuẩn ăn một ít thức ăn cá (cho 1 miếng thức ăn vụn cách 3 ngày một lần) để giúp cho vi khuẩn làm quen khi bạn thả cá vào bể. Quá trình này gọi là tạo vi sinh. Bắt đầu từ đáy bể - rải sỏi nền dưới đáy bể. Đá hoặc sỏi là lựa chọn tuyệt vời cho cá bảy màu. Tiếp đó bạn nên bổ sung thêm cây thủy sinh. Bạn nên dùng cây thật, vì ngoài vi khuẩn, cây thủy sinh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xử lý các chất độc. Một yếu tố quan trọng nữa là cá có chỗ để trú ẩn, vì cá bảy màu thường có hành vi này. Nhớ rửa sạch sỏi nền và các vật trang trí trước khi cho vào bể. Bạn cần phải đảm bảo rửa sạch bụi đất có thể bám trên đó khi bày ở cửa hàng. Tránh cho thêm các vật khác lấy từ thiên nhiên như vỏ sò, rễ cây, cát, vì chúng có thể chứa các ký sinh trùng hoặc làm biến đổi độ pH (hoặc nói chung làm cứng nước nếu bạn bỏ đá vôi vào nước). Điều này có thể khiến cá bị bệnh, thậm chí giết chết cá. Tốt hơn là bạn nên mua những thứ này ở cửa hàng bán đồ thú cưng để tránh sự cố không mong muốn. Chỉ những người có kinh nghiệm nuôi cá mới có thể đem những vật ngoài thiên nhiên vào bể cá, vì họ có thể phân biệt các loại rễ và đá nào độc hại, loại nào không (họ phải nghiên cứu và thu thập thông tin trước). Tốt nhất là mỗi ngày cá bảy màu nên có 8 tiếng ở trong tối. Khoảng thời gian nhiều hơn hay ít hơn mức này có thể làm cá bị biến dạng khi chúng trưởng thành. Bạn có thể lắp đèn bên trên bể cá và cài đặt thời gian để đảm bảo cá bảy màu có đủ lượng ánh sáng mỗi ngày, hoặc bạn có thể bật đèn và tắt đèn mỗi sáng và mỗi tối. Nếu sử dụng ánh sáng tự nhiên, chẳng hạn như đặt gần cửa sổ hoặc nguồn sáng, bạn cần đảm bảo ánh sáng không ảnh hưởng quá nhiều đến nhiệt độ của nước. Nhớ duy trì nhiệt độ thích hợp cho cá bảy màu. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến vấn đề về rong rêu, vì vậy tốt hơn là bạn nên dùng ánh sáng nhân tạo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xóa màu Nước trái cây Kool Aid trên Da", "role": "user" }, { "content": "Làm sạch da\nNếu màu Kool Aid dính trên tay, hãy rửa sạch tay. Rửa tay như bình thường, nhưng là với chất tẩy vết màu chứ không dùng xà phòng. Để tay dưới vòi nước sạch. Làm ướt tay trước khi mở vòi nước. Hãy cẩn thận vì màu Kool Aid sẽ nhỏ giọt khi bị ướt và có thể làm dính màu lên bồn rửa. Để một tấm vải có thể giặt sạch hoặc khăn giấy dưới bồn rửa trong khi rửa tay là một ý hay. Xoa tay vào nhau với chất tẩy màu lem. Khi tay đã ướt, bôi bất kỳ chất tẩy màu nào bạn chọn và xoa 2 tay với nhau. Chà kỹ các kẽ tay và mu bàn tay. Làm như vậy trong vòng 20 giây. Bạn có thể ngân nga bài hát “Happy Birthday” 2 lần để nắm được thời gian. Rửa sạch tay và vỗ cho khô. Kool Aid thường hay dính màu lên môi trên. Việc này đôi khi còn được gọi là “ria mép Kool Aid” và thường khá dễ tẩy. Cho một ít dung dịch tẩy màu lem lên một miếng vải ẩm. Nếu dùng thứ có nhiều tính axit như dấm hoặc nước chanh, bạn chỉ cần cho một vài giọt vì nếu cho nhiều hơn có thể làm rát môi. Nhẹ nhàng vỗ khăn lên môi đến khi màu Kool Aid trôi đi. Rửa môi với nước lạnh rồi vỗ nhẹ cho khô. Đôi khi Kool Aid được sử dụng để nhuộm tóc và làm lan màu ra đường chân tóc. Nếu bạn gặp phải tình huống này, bạn có thể pha chất tẩy màu với dầu gội để dùng. Nhớ gội đầu thật sạch, vì nếu bạn chọn những thứ như kem đánh răng thì sẽ rất khó gội sạch khỏi tóc. Bạn có thể gội lần đầu với sản phẩm tẩy màu và dầu gội, sau đó gội lần 2 với chỉ dầu gội không.\n\nChọn Sản phẩm Tẩy Vết màu\nKem đánh răng thường được xem là phương pháp tốt nhất để loại bỏ vết màu Kool Aid. Nếu bạn có sẵn kem đánh răng, dùng nó trước khi thử các cách khác. Sản phẩm tẩy vết lem hoặc kem đánh răng làm trắng là lựa chọn tốt nhất vì chúng được thiết kế để loại bỏ vết màu trên răng và sẽ có tác dụng tương tự trên da tay. Chọn mua kem đánh răng có chứa chất covarine xanh vì nó có tác dụng ngay lập tức. Bạn không cần để kem đánh răng trên da lâu quá mức cần thiết để tẩy vết màu. Nếu không có kem đánh răng, hãy thử dùng dầu. Mặc dù không được khuyến cáo phổ biến trong việc xóa vết màu Kool Aid, dầu thường có ích trong việc xóa màu bị dính trên da. Chúng cũng có thể có tác dụng với Kool Aid. Các loại dầu dưới đây có thể có ích trong việc xóa màu Kool Aid: Dầu olive Dầu thực vật Dầu em bé Các sản phẩm này cũng không được khuyến cáo để tẩy màu Kool Aid nhưng đã được chứng minh là có tác dụng trong việc tẩy màu. Nhớ pha loãng các sản phẩm có tính axit như giấm hoặc nước các loại quả chua, pha loãng chúng với nước trước khi bôi lên da và tránh bôi lên vùng da bị xước, rát. Nếu dùng kem đánh răng không hiệu quả, bạn hãy thử dùng các sản phẩm sau: Nước chanh Muối Giấm Nước rửa chén loại mạnh được dùng để tẩy vết bẩn trên chén dĩa, dùng một lượng nhỏ nước rửa chén lên tay có thể giúp tẩy màu Kool Aid thành công. Nếu các cách khác không hiệu quả, thử rửa tay với nước ấm và nước rửa chén.\n\nTẩy các Vết bẩn Khác\nNếu màu Kool Aid dính lên quần áo, sẽ rất khó làm sạch bằng máy giặt thông thường. Tuy nhiên vẫn còn những cách khác để làm sạch chúng. Đổ nước giặt lên vùng bị lem màu trước khi cho vào máy giặt. Sau đó giặt với nước lạnh. Dùng nước lạnh vì nước ấm có thể khiến màu lem ra. Giặt bằng máy giặt. Vết lem sẽ biến mất sau khi máy đã giặt xong. Nếu làm đổ Kool Aid ra thảm, sẽ khá khó khăn để tẩy sạch được. Nước, sản phẩm tẩy rửa và giấm có thể xóa vết màu Kool Aid trên thảm. Pha 2 cốc nước lạnh với 1 thìa canh nước rửa chén và 1 thìa canh giấm trắng. Dùng khăn để tẩy vết màu Kool Aid. Thấm khăn lên vết màu đến khi nó thấm vào khăn hoặc mờ đi. Làm ướt khăn với nước lạnh, sạch rồi thấm lên vết màu trên thảm. Dùng cách tương tự như với thảm. Thấm khăn lên vết màu đến khi nó thấm vào khăn hoặc mờ đi, sau đó dùng một khăn sạch, ẩm để làm lau lại lần nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm hệ thống tưới nhỏ giọt bằng chai nhựa", "role": "user" }, { "content": "Làm hệ thống tưới nước nhanh\nBước này rất quan trọng, vì nó giúp cho nước không bị ứ đọng dưới đáy. Nếu đáy chai nước chia làm nhiều ngăn (như đa số các chai nước ngọt 2 lít), bạn sẽ phải đục trên mỗi ngăn một lỗ. Phần lớn các chai nhựa thường có đáy chai dày hơn. Bạn sẽ cần dùng máy khoan hoặc đinh nóng để đục lỗ. Hốc đất phải đủ sâu để chôn đến 2/3 chai hoặc đến phần thành chai bắt đầu thon lại. Nếu là chai được đục lỗ ở một phía trên thành chai, bạn hãy quay phần có lỗ hướng về phía cây. Nhẹ nhàng vỗ đất xung quanh chai.\n\nLàm hệ thống tưới có van điều chỉnh\nBạn cần mua một tuýp keo trám nhỏ dùng cho bể cá hoặc để bít những chỗ rò rỉ khác. Bôi một lớp mỏng xung quanh chỗ nối giữa vòng cao su và chai nước. Nếu cần, bạn có thể dùng que kem hoặc tăm để miết keo xuống. Chờ cho keo khô. Có thể bạn cần trám cả chỗ tiếp giáp giữa vòng cao su và ống nước. Bạn không nhất thiết phải cắt phần đầu chai, nhưng điều này sẽ giúp bạn rót nước vào chai dễ hơn. Bạn cũng có thể cắt một phần sao cho đầu chai vẫn dính vào chai bằng một “bản lề” để có thể đóng lại một phần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nổi tiếng trên Facebook và có nhiều lượt thích", "role": "user" }, { "content": "Tạo sự hấp dẫn cho trang cá nhân\nHình ảnh trên trang cá nhân bao gồm ảnh đại diện và ảnh bìa là ấn tượng đầu tiên đối với người khác, vì thế điều quan trọng là chúng phải thật đẹp. Bạn có thể điều chỉnh ảnh đại diện sao cho thật thú vị và màu sắc của hai bức ảnh thật hài hòa với nhau. Ví dụ, sử dụng ảnh chụp chân dung đen trắng để làm ảnh đại diện kèm theo ảnh đen trắng rộng và hẹp để làm ảnh bìa, chẳng hạn như ảnh bạn đi bộ trong rừng hoặc tham gia hoạt động yêu thích. Các bức ảnh có màu sắc hài hòa với nhau giúp trang cá nhân của bạn trông chuyên nghiệp hơn khi người khác truy cập vào. Bạn muốn trở thành con người xuất chúng, luôn làm những điều hấp dẫn và có ý kiến thú vị. Bạn nên cho người khác thấy rằng bạn là chính mình bằng cách đăng ý kiến, thảo luận, và những nội dung quan trọng với bạn. Bạn cần cho người khác cảm giác rằng họ biết về bạn, vì thế bạn nên thể hiện bản thân và mối quan tâm của mình một cách dễ hiểu. Luôn vui vẻ hoặc tích cực. Bạn phải là người vui vẻ hoặc tích cực. Việc liên tục phàn nàn con cái, gia đình, hoặc bất kỳ thứ gì khiến mình khó chịu sẽ chỉ làm cho mọi người tránh xa. Bản thân mọi người ai cũng có vấn đề của riêng mình, và họ muốn thấy một người dù trong hoàn cảnh khó khăn vẫn tìm được mặt tích cực. Nội dung bài đăng cần phải thú vị. Đừng chỉ đăng những chuyện lặt vặt bực bội trong nhà hoặc rên rỉ than vãn để được chú ý. Thay vào đó, bạn nên đăng những câu chuyện vui, truyện cười, hình ảnh tuyệt vời và những sự kiện thú vị. Đăng tải nội dung liên quan hoặc khiến cho mọi người vui lên thay vì đăng nội dung gây khó chịu và nhàm chán. Nếu có tài năng, bạn nên tận dụng chúng! Nếu có khả năng hát, vẽ, viết lách, hoặc tài năng khác, bạn có thể trình diễn cho mọi người xem! Quay video hoặc đăng ảnh để mọi người quan tâm đến những hoạt động thú vị của bạn. Ngoài ra, bạn có thể đăng nội dung ưa thích tìm thấy trên Tumblr, Reddit, Upworthy, và các trang phổ biến khác nếu không có thời gian hoặc khả năng tự đăng nội dung của mình. Không đăng bài quá thường xuyên, không đăng nội dung trò chơi xã hội mà bạn đang chơi, hay biến Facebook thành nơi để quảng cáo. Khi cửa hàng yêu cầu bạn đề cập họ trên Facebook để được giảm giá thì nên phớt lờ đi. Khi nội dung mà bạn sắp đăng sẽ đi vào thư mục rác trong hộp thư điện tử thì nên dừng lại. Đăng bài lộn xộn sẽ khiến cho người khác ngừng theo dõi hoặc hủy kết bạn với bạn!\n\nXây dựng nhóm người theo dõi\nNếu muốn kết bạn nhiều trên Facebook và thu hút sự chú ý của nhiều người đến nội dung, bạn nên công khai trang của mình. Điều này giúp mọi người truy cập bài đăng của bạn. Chỉ cần nhớ rằng không đăng nội dung có thể ảnh hưởng đến bạn sau này! Kết bạn với những người mà bạn gặp trong đời thực, nếu có thể. Kết bạn với bạn bè ở trường và bạn của bạn mình (bây giờ bạn đã có mạng lưới liên kết nhiều người). Nếu ai đó chưa kết bạn có bình luận hay tương tác bài viết thì bạn nên kết bạn với họ. Khi thấy ai đó trên trang người hâm mộ có thể thích trang của mình, bạn nên kết bạn với họ. Càng kết bạn nhiều, bài viết của bạn sẽ được truy cập và tương tác nhiều. Bạn có thể kết bạn với cả những người không tiếp xúc nhiều hoặc chỉ gặp một lần. Không ai thật sự có đến 500+ người bạn, vì thế bạn không nên nản lòng khi thấy trang Facebook của những người nổi tiếng khác có số lượng bạn bè lớn. Đừng quên kết bạn với những người không gặp trong thời gian dài. Có thể mối quan hệ sẽ được kết nối lại! Tìm cộng đồng ủng hộ bạn và tham gia vào nhóm đó. Trang người hâm mộ, nhóm, bất kỳ điều gì tương tự nơi mà bạn là người được họ biết đến vì bạn là hình mẫu tuyệt vời mà nhóm người đó cảm thấy thú vị. Nhóm và cộng đồng là nơi gặp gỡ mọi người và kết bạn mới bên ngoài phạm vi gần, tạo điều kiện cho bạn vươn ra khắp cả nước và thế giới! Tham gia một nhóm thường dễ dàng hơn là cố gắng tương tác với từng người. Bạn nên tìm nhóm thích hợp và tham gia với họ. Bài viết của bạn nên thu hút mọi người bình luận, thích, hoặc tương tác với bạn. Đăng câu hỏi, ý kiến về những chủ đề tranh luận, hoặc trích dẫn câu nói hay câu chuyện. Càng nhiều lượt thích, chia sẻ và bình luận, trang Facebook của bạn càng được nhiều người chú ý. Một số ví dụ bài đăng như sau: \"Mình không phải cố vấn chính trị, nhưng cách hành xử trong vùng biển Đông của Trung Quốc là sai lầm. Mọi người nghĩ như thế nào?\" hoặc \"Buổi biểu diễn của Đông Nhi vào tháng tới. Mình muốn đi quá! Có ai đi cùng không nào? Hoặc \"Tôi ích kỷ, thiếu kiên nhẫn và có chút bất an. Tôi gây ra lỗi lầm, mất kiểm soát và đôi khi khó đối phó. Nhưng nếu bạn không chấp nhận những lúc tôi gặp hoạn nạn thì bạn không đáng ở bên cạnh tôi trong thời kỳ vàng son.”-Marilyn Monroe\". Tương tác thật nhiều với người khác. Điều này giúp mọi người cảm thấy họ biết về bạn và bạn sẽ có cơ hội gặp bạn bè mới. Bình luận cập nhật trạng thái và hình ảnh, gửi tin nhắn chúc mừng sinh nhật, và tìm cách khác để tương tác với mọi người trên Facebook. Khi đăng nội dung sao cho nhiều người thấy, bạn cần xác định thời gian chính xác. Sáng thứ bảy và tối các ngày trong tuần là thời điểm mà hầu hết mọi người đều lên mạng!\n\nMở rộng phạm vi\nĐăng nội dung lên twitter và Instagram để nhiều người xem được nội dung của bạn. Bạn nên tạo liên kết đến Facebook để họ có thể tìm và duy trì kết nối với bạn để xem nhiều nội dung và bài viết hơn. Không nên chồng chéo nội dung quá nhiều: bạn muốn người khác cảm thấy họ có lý do để theo dõi bạn trên tất cả trang mạng chứ không chỉ có một! Để tạo kết nối với nhiều người hơn, bạn nên tạo blog. Trang blog có thể ở trên Facebook, nhưng lưu ở trang riêng sẽ hiệu quả hơn vì nó giúp tăng số lượng người truy cập. Bảo đảm nội dung blog thú vị và mang tính cá nhân để mọi người quan tâm đến những gì bạn viết. Liên kết đến Facebook và khuyến khích mọi người kết bạn. Nếu có blog, bạn nên quảng cáo ở trang khác để thu hút nhiều người xem. Tìm cộng đồng quan tâm loại nội dung mà bạn đăng và bình luận, đề nghị họ kết bạn để truy cập nội dung mới hấp dẫn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Bạn Trai Lâu Năm Cầu Hôn Bạn ?", "role": "user" }, { "content": "Chắc chắn Anh ấy đã Sẵn sàng\nMặc dù hai người có thể đã ở bên nhau hơn một năm, hay thậm chí năm năm, thì điều đó cũng không có nghĩa là anh ấy đã sẵn sàng kết hôn với bạn. Một người đàn ông có thực sự muốn kết hôn, nhưng chỉ khi họ đã sẵn sàng. Khái niệm \"sẵn sàng\" rất phức tạp và thường mang cảm giác chàng \"không muốn dính dáng đến chuyện này\", muốn khám phá, muốn có những thú vui độc lập, phải có tài chính ổn định, phải trưởng thành và bây giờ là sẵn sàng an cư. Tất cả những yếu tố trên là lý do hợp lý và bạn không nên làm ngơ và bắt anh ấy phải làm việc anh ấy chưa sẵn sàng. Để ý xem anh ấy có cam kết với bạn theo bất kỳ hình thức nào không hay chỉ coi bạn là bạn gái. Sự cam kết có thể là ở cùng với bạn, cùng chăm sóc thú cưng với bạn, chuyển đến địa điểm mới cùng bạn, hoặc thậm chí đặt bản thân anh ấy chính xác trong cùng một cộng đồng với bạn. Để ý xem liệu anh ấy có những mối quan hệ khác không. Nếu anh ấy trước đây đã có kinh nghiệm hẹn hò, thì bạn không nên ghen tị, mà nên coi là may mắn vì khi anh ấy đã có kinh nghiệm với phụ nữ, anh ấy sẽ bớt cảm thấy hứng thú với việc \"nhập nhằng\" và bạn hãy xem chuyện gì sẽ xảy ra. Mỗi mối quan hệ đều khác nhau, nhiều cặp đôi gắn bó với nhau chỉ sau một năm hoặc hai năm đã có thể đi đến hôn nhân và vẫn có một cuộc hôn nhân viên mãn như những cặp đôi đã bên nhau năm hoặc mười năm mới kết hôn. Nếu đây không phải thời điểm thích hợp trong cuộc sống của chàng, thì chuyện hai người đã ở bên nhau bao lâu không quan trọng. Nếu chàng đang cố gắng tìm việc, nếu tất cả bạn bè của chàng đều vẫn còn độc thân và thậm chí chưa sẵn sàng hẹn hò, hoặc nếu chàng vẫn còn có nhiều vấn đề cá nhân cần sắp xếp lại, thì kết hôn với bạn không phải là lựa chọn tốt nhất cho chàng. Nếu chàng không cảm thấy mình đã ổn định về mặt cá nhân, tài chính hay thậm chí là thể chất, thì tâm trí chàng có thể còn đang bận tâm đến những thứ khác. Nhớ rằng, không có thời điểm hoàn hảo nào để kết hôn cả. Nếu không có cảm giác \"thời điểm thích hợp\" trong nhiều năm liền, thì đó có thể còn là vấn đề lớn hơn. Nếu bạn muốn người bạn trai lâu năm cầu hôn mình, thì bạn phải chắc chắn anh ấy không thể tưởng tượng nổi cuộc sống nếu thiếu bạn. Chắc chắn như vậy, hai người đã ở bên nhau đến ba năm, nhưng cũng không có nghĩa là chàng muốn ở bên bạn đến ba mươi năm chứ? Nếu mỗi lần chàng nói về tương lai, bắt đầu với \"Chúng ta...\" và nếu chàng đề cập đến việc chuyển đến một nơi mới cùng bạn, mua nhà cùng bạn hoặc thậm chí xây dựng gia đình với bạn, thì chắc chắn chàng có thể đang nghĩ đến việc ở bên bạn mãi mãi. Nếu chàng không bao giờ nói về điều gì sẽ xảy ra chỉ trong sáu tháng tới dù bạn đang lên kế hoạch hai người đi dự đám cưới cùng nhau, hoặc chàng sắp sang nước ngoài học khóa học mùa hè, thì chàng có thể sẽ cố gắng tránh né vấn đề này. Một số người đàn ông rất thờ ơ với hôn nhân—-họ thấy kết hôn không có vấn đề gì cả, nhưng họ cũng cảm thấy không kết hôn cũng không sao. Nếu bạn ở trong trường hợp này, đừng hy vọng chàng sẽ có hứng thú với hôn nhân giống như bạn và bạn hãy chấp nhận rằng có một số việc chàng làm chủ yếu là vì bạn muốn thế. Bạn sẽ phải thúc giục rất nhiều mới có thể có được đám cưới mình mơ ước. Cũng có khả năng là vì chàng không hề muốn kết hôn, với bất kỳ ai. Bắt một chàng trai quyết định không tin vào hôn nhân phải cầu hôn bạn là việc làm không thể.\n\nĐưa Gợi ý\nĐể tránh làm chàng bị ngợp, bạn nên bắt đầu câu chuyện tế nhị và tìm cách nói chuyện để đi đến chủ đề về hôn nhân của bạn. Bạn nên bắt đầu bằng cách tự nhiên nói chuyện về hôn nhân nhưng đừng trực tiếp liên hệ sang cuộc hôn nhâncủa bạn. Bạn có thể kể chuyện ai đó mới kết hôn hay đính hôn hoặc bình luận về một quảng cáo đính hôn, ví dụ như vậy. Cách tốt nhất là bắt đầu câu chuyện bằng cách thể hiện sự mơ hồ hoặc thậm chí hơi phê phán. Đây là cách thực hiện: Bạn có thể nói rằng, \"Một đồng nghiệp của em mới đi hưởng tuần trăng mật về. Anh biết họ đã đi đâu không? Đến bãi biển. Với em việc này quá kì quặc vì chúng ta tháng nào cũng đi biển một lần và biển thì quá gần đây. Nếu em đi hưởng tuần trăng mật, em sẽ muốn đến một nơi mới lạ và thú vị. Anh có nghĩ vậy không?\" Bạn cũng có thể nói, \"Anh có tin được không anh Tùng đã cầu hôn chị Thu trên vòng đu quay đấy? Em nghĩ màn cầu hôn này thật quá hoàn hảo, nhưng em nghĩ em thích kiểu khác cơ\". Đừng nói rằng, \"Em không đợi được để có thể sinh mười đứa với anh!\" Chỉ nên tế nhị đưa bình luận hướng đến việc hai người ở cùng nhau trong tương lai, dù hai người kết hôn nay không. Nếu chàng không phản ứng theo cách gián tiếp, bạn hãy nói những cụm từ trực diện hơn như , \"nếu chúng mình ở cùng nhau\", \"nếu chúng ta sống cùng nhau\" và sau cùng là, \"nếu chúng ta kết hôn\". Quan sát phản ứng của anh ấy khi bạn đề cập đến tương lai. Xem liệu anh ấy có tiếp tục cuộc trò chuyện đó hay né tránh chủ đề này. Hãy nhớ rằng mặc dù bạn đã suy nghĩ rất lâu đến việc kết hôn rồi, nhưng câu chuyện về chủ đề này vẫn còn mới mẻ với anh ấy và anh ấy cần thêm thời gian để sắp xếp lại những suy nghĩ của mình. Đừng kỳ vọng anh ấy sẽ có câu trả lời đã được chuẩn bị. Nếu bạn nghĩ rằng anh ấy đang đợi đến thời điểm hoàn hảo để có bước tiến phù hợp, hãy gợi ý đã đến lúc hai người đi du lịch cùng nhau. Hãy đảm bảo mình đã lên kế hoạch trước đủ xa – ít nhất trước hai đến ba tháng – để chàng có thời gian suy nghĩ về chuyến đi chính là địa điểm tiềm năng để cầu hôn bạn. Đừng đề cập đến bất cứ chuyện liên quan đến chuyện địa điểm du lịch này là nơi lý tưởng để cầu hôn và đợi chàng tự khám phá. Nếu bạn không đề cập đến chuyện đó là địa điểm lý tưởng để cầu hôn, thì chàng sẽ không cảm thấy bạn đang đặt áp lực lên chàng. Và thậm chí nếu chàng không cầu hôn, thì khi chàng nhìn thấy bạn trong một khung cảnh lãng mạng nơi rất nhiều người tiến hành cầu hôn thì chàng cũng sẽ suy nghĩ đến việc đó. Rất nhiều người đàn ông không cầu hôn vì họ không thể tìm ra phụ nữ thích loại nhẫn nào và cỡ tay của nàng là gì. Và cũng càng có nhiều đàn ông không cầu hôn vì họ không sẵn sàng ném hàng chục triệu đồng để mua được một chiếc nhẫn kim cương và phải nghĩ đến việc tiết kiệm cả đời để có đủ tiền mua được. Nhưng nếu bạn không muốn có một chiếc nhẫn tuyệt hảo, hoặc không cần cả nhẫn, thì bạn có thể nói với anh ấy, để anh ấy biết nhẫn không cần phải là một điều kiện trong kế hoạch cầu hôn của mình. Bạn có thể đề cập đến suy nghĩ của mình về chiếc chấn cầu hôn thông qua câu chuyện của ai đó. Bạn có thể nói, \"Anh có nhìn thấy viên đá trên chiếc nhẫn Minh tặng Thủy không? Em không thể tin được làm sao cô ấy không ngã ngửa ra vì đeo thứ đó trên tay. Em sẽ không bao giờ thích một chiếc nhẫn như thế -- Em chỉ muốn một chiếc nhẫn nhỏ và đơn giản thôi\". Mặc dù cầu hôn xong không có nghĩa là phải tổ chức đám cưới ngay, nhưng nhiều người đàn ông chần chừ cầu hôn cũng vì họ lo lắng không đủ tiền để có thể cho đám cưới xa hoa lên đến 400 khách hoặc vì chàng không muốn bị trói buộc vào những việc tổ chức đám cưới huyên náo. Nhưng nếu bạn có kế hoạch chỉ tổ chức một đám cưới nhỏ ở công viên với 50 khách mời là bạn bè thân thiết và gia đình, chỉ mặc đồ thông thường, thì bạn cũng nên tìm cách nói với chàng như vậy. Mặc dù đây không nên là một yếu tố ảnh hưởng đến quyết định chàng kết hôn với bạn, nhưng nó cũng làm chàng do dự muốn đi đến hôn nhân. Liệu bạn có thể đổ lỗi cho yếu tố đó không? Mặc dù chàng có thể nghĩ rằng bạn rất hài hước hay là một con mèo nhỏ quyến rũ, bạn cũng nên cho chàng nhìn nhận bạn là một người vợ đảm đang – như một người phụ nữ sẽ trở thành người bạn đời của chàng và có thể trở thành mẹ của những đứa con chàng. Vì thế, bạn hãy để chàng thấy rằng bạn là một người vợ tuyệt vời đồng thời là một cô bạn gái hài hước. Hãy để chàng thấy bạn là người độc lập, có định hướng nghề nghiệp trong khi vẫn biết cách chăm sóc chàng khi chàng ốm, cách trang trí nhà cửa có thẩm mĩ và cách nấu một bữa ăn lành mạnh – không cần phải điều gì quá cao siêu. Nếu bạn muốn chàng nhìn nhận bạn như vợ của chàng, thì mối quan hệ của hai người cần phải luôn tích cực. Nếu bạn dành hầu hết thời gian để tranh cãi hay khóc lóc về sự thiếu an toàn, thì chàng sẽ nghĩ bạn chưa sẵn sàng cho hôn nhân. Để chàng thấy rằng bạn tự mình có thể chỉnh đốn lại mình cho tốt hơn và bạn đã sẵn sàng tiến tới hôn nhân. Nếu chàng nghĩ rằng cuộc sống của bạn không hoàn hảo cho đến khi bạn kết hôn, thì chàng sẽ không hề muốn cầu hôn bạn.\n\nHãy Thẳng thắn\nNếu bạn bàn luận cởi mở về hôn nhân, thì bạn có thể xoa dịu nỗi sợ hãi của chàng đôi chút để chàng có thể nhận thấy hôn nhân không có gì là đáng sợ. Có thể chàng để ý đến việc, một khi đã kết hôn, bạn sẽ có thay đổi và ở cố định mãi trong vùng an toàn. Hoặc chàng lo lắng rằng sau khi tổ chức đám cưới, chàng sẽ bị áp lực bắt đầu cuộc sống gia đình ngay? Có thể chàng cảm thấy đôi chút không an tâm, và hình ảnh hiện tại của bản thân không đúng với những gì chàng nhìn nhận ở một người chồng. Nếu chàng chỉ lo lắng về chuyện chiếc nhẫn hoặc đám cưới không thôi, thì bạn có thể nghĩ đến một số thỏa hiệp sáng tạo. Nếu chàng không đủ tiền mua nhẫn, bạn có thể không cần đến nó không? Nếu chàng không muốn có một đám cưới linh đình, liệu một cứ thế về ở với nhau, hoặc chỉ là một đám cưới riêng tư nhỏ có được không? Nếu chàng sợ rằng hôn nhân sẽ làm mất đi sự đam mê của mối quan hệ, hãy lấy một số tấm gương điển hình có cuộc hôn nhân hạnh phúc mà cả hai đều ngưỡng mộ để làm kim chỉ nam hướng đến. Nếu anh ấy là người suy nghĩ logic, hãy hướng đến phần đó trong não của chàng. Mặc dù đây không phải là phương pháp lãng mạn gì, nhưng vẫn có một số điểm lợi trong chuyện kết hôn. Những lợi ích thực tiễn và hợp pháp của kết hôn bao gồm người bạn đời có thể có tên trong gói bảo hiểm của bạn, có thể hưởng thêm nhiều lợi ích của chính phủ và có thêm khoản hoàn thuế của cả hai người. Hôn nhân cũng là một cách hiệu quả để đảm bảo người bạn đời của bạn sẽ được quan tâm nếu bạn đột ngột qua đời. Nếu bạn không kết hôn, và một trong hai người qua đời, thì người kia sẽ không được thừa kế bất kỳ thứ gì trừ khi được nêu trong di chúc. Và thậm chí có được nêu trong di chúc, thì số tài sản đó cũng phải chịu thuế đất đai và quà tặng. Còn nếu bạn kết hôn, bạn có thể được nhận lương, phần bồi thường cho người lao động, và những ưu đãi của gói nghỉ hưu vì vợ/chồng qua đời. Mặc dù bạn có thể không muốn có suy nghĩ không tốt đẹp này, nhưng đây là chuyện rất logic, và đáng được cân nhắc – đặc biệt nếu hai người đã ở bên nhau đến mười lăm năm mà chưa kết hôn. Nếu chàng thực sự có vẻ không chắc chắn liệu chàng có muốn kết hôn với bạn hay không, hoặc thậm chí nói với bạn rằng chàng cần thời gian cho chính mình để tìm kiếm điều gì đó, thì bạn hãy để cho chàng có thời gian. Nhưng bạn cần rõ ràng với chàng rằng bạn sẽ không đợi chàng mãi mãi để có thể tiến thêm bước nữa, và rằng bạn là một người tuyệt vời, thật may mắn cho bất cứ chàng trai nào lấy được bạn. Bạn không nên khiến chàng cảm thấy tồi tệ vì sự không chắc chắn hoặc bắt chàng cầu hôn vì chàng cảm thấy ghen tị hoặc tội lỗi, bạn nên để chàng biết rằng nếu bạn đầu tư nhiều thời gian và tình yêu vào mối quan hệ này và chàng vẫn không biết mình muốn gì, thì bạn cũng có giới hạn của mình. Nếu bạn nghĩ rằng đã đến thời điểm thích hợp và cả hai đều đã sẵn sàng để kết hôn, thì nào, bây giờ đã là thế kỷ 21 rồi và bạn có thể tự mình giải quyết chuyện này. Nếu bạn đã đợi đủ lâu và bạn chắc chắn điều duy nhất khiến chàng trai của mình còn chần chừ chính là việc cầu hôn chứ không phải do khía cạnh nào đó của hôn nhân, thì hãy đẩy nhanh tiến độ bằng cách tự mình cầu hôn chàng.\n\nNhững Việc Tránh Làm\nĐảm bảo nếu bạn đề cập đến chuyện kết hôn một lần nữa, thì đầu chàng sẽ bốc khói. Bạn càng nói nhiều về vấn đề đó, thì chàng càng không thèm nghe. Nếu bạn là người duy nhất luôn khơi chuyện này ra và từ \"kết hôn\" không bao giờ phát ra từ miệng chàng, thì bạn nên thư giãn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn bè của bạn sẽ đóng vai trò rất hiệu quả nếu thường xuyên bình luận về chuyện hôn nhân với chàng, nhưng thực sự thì nó chỉ khiến chàng càng có cảm giác chống đối. Hãy để chàng tự quyết định, không cần lời khuyên hay thúc giục từ những người quen của bạn. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng đưa tối hậu thư là cách nhanh nhất để chàng hành động, đưa tối hậu thư -- \"Kết hôn với em hoặc kết thúc\" -- sẽ thực sự khiến chàng cảm thấy thêm áp lực và không thể khiến chàng cầu hôn bạn nhanh hơn chút nào. Nói với chàng rằng, \"Hoặc anh phải cầu hôn em trong 2 tháng tới hoặc chúng ta kết thúc\" sẽ thực sự dọa sợ chàng và sẽ ngăn cản chàng cầu hôn bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy bạn đã đợi chàng đủ lâu, đủ sẵn sàng và nghĩ rằng chàng cũng cảm thấy như vậy, thì hãy để chàng biết điều đó mà không cần đến lời tuyên bố tàn nhẫn nào. Nếu bạn chỉ mới ở bên chàng vài tháng, hoặc đã ở bên nhau lâu hơn nhưng mọi thứ vẫn chưa thực sự nghiêm túc giữa hai người thì bạn phải thực lòng công nhận điều đó, đừng nên gây áp lực bắt chàng phải kết hôn với bạn nếu chàng còn rất lâu mới sẵn sàng. Đừng thúc giục chàng khi hai người mới quen lâu chưa được bao lâu, đặc biệt nếu bạn quá vội vã trong giai đoạn đầu thì còn thế khiến mối quan hệ của mình kết thúc nhanh hơn lúc bạn nói, \"Em đồng ý\". Chỉ vì tất cả bạn bè của bạn đều đã sẵn sàng hoặc bạn không thể đợi được để mặc chiếc váy cưới cũng không có nghĩa là bạn nên nói về đám cưới của mình ngay ở lần hẹn hò thứ hai – nếu không có thể bạn còn không có nổi cuộc hẹn hò thứ ba. Rất nhiều tạp chí có thể truyền tải thông điệp sai đến bạn, khiến bạn nghĩ rằng nếu bạn muốn người đàn ông của mình yêu mình, tất cả những gì bạn cần làm là nấu một bữa ăn có đến năm lần phục vụ khi đi trên một đôi giày cao gót quyến rũ, để đèn chờ chàng khi chàng đi ăn uống linh đình với bạn bè, hoặc luôn ngoan ngoãn phục tùng chàng để chàng nhận thấy bạn là cô bạn gái \"tuyệt vời\" chừng nào. Hành động kiểu này sẽ không làm chàng nâng cao giá trị của bạn lên vai trò của người vợ. Đàn ông thường có hứng thú với những người phụ nữ tự tin và độc lập hơn là những người đáp ứng mỗi nhu cầu của họ và sẽ vứt bỏ mọi thứ để vỗ về và cho họ ăn – đặc biệt nếu họ chỉ làm vậy vì họ nghĩ rằng làm vậy thì sẽ khiến đàn ông muốn cầu hôn họ hơn. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/51\\/Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg\\/v4-460px-Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/51\\/Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg\\/v4-760px-Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Có vai rộng hơn", "role": "user" }, { "content": "Chọn trang phục để có vai rộng hơn\nMang đệm vai là giải pháp cổ điển dành cho người có vai nhỏ hoặc gầy. Một số loại áo được may sẵn đệm vai như áo blazer và áo khoác. Bạn cũng có thể mang đệm vai bên dưới áo nỉ chui đầu. Cẩn thận không mang đệm vai quá dày, nếu không nó sẽ rất lộ liễu. Áo rộng thùng thình thật sự khiến vai trông hẹp hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh. Thay vào đó bạn nên chọn quần áo vừa vặn như quần jean và áo sơ mi. Điều đặc biệt quan trọng là phải chọn quần áo vừa khít quanh eo vì nó tạo ra dáng chữ V và giúp vai bạn trông rộng hơn. Áo có họa tiết sọc ngang trên ngực và vai có thể làm vai trông rộng hơn. Thử mặc áo nỉ chui đầu có một hay hai sọc ngang trên ngực và/hoặc vùng vai. Màu trắng cũng có thể giúp vai trông rộng hơn bằng cách tạo ra ảo ảnh nửa thân trên lớn hơn. Thử mặc áo sơ mi công sở và áo phông trắng để xem bề rộng vai có được cải thiện không. Bạn có thể tận dụng hiệu ứng của việc mặc nhiều áo vào mùa đông để tạo ra bờ vai rộng hơn. Thử mặc áo len chui đầu bên ngoài áo sơ mi dài tay, hoặc mặc áo phông bên ngoài áo sơ mi waffle. Bạn cũng có thể mặc 2 hoặc 3 chiếc áo phông khi thời tiết ấm áp hơn để tạo ra hiệu ứng này. Tuy nhiên, đảm bảo cổ hoặc tay của những chiếc áo trong không lòi ra ngoài. Chiếc áo ngoài cùng nên lớn hơn để che các mép áo trong.\n\nThay đổi lối sống\nnếu bạn thừa cân. Thừa cân quanh vòng eo có thể làm vai trông nhỏ hơn khi so sánh tỷ lệ eo với vai. Cùng với việc tập luyện để tăng cơ vai, bạn cố gắng giảm cân để giảm chu vi vòng eo. Cách này giúp tạo ra hiệu ứng chữ V và khiến vai trông rộng hơn. Để giảm cân bạn cần phải giảm tổng lượng calo tiêu thụ, sao cho lượng calo hấp thu ít hơn lượng calo đốt cháy. Ghi chú tất cả những gì bạn ăn để tính số calo tiêu thụ và cắt giảm nếu cần. Ăn các loại rau không chứa tinh bột như đậu xanh, súp lơ, ớt chuông và bí để giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Bạn cũng có thể thay thế protein béo bằng protein gầy, chẳng hạn như thịt gà lóc da, thịt gà tây, đậu hũ và trứng. Tư thế tốt giúp bạn trông gầy hơn và cũng cải thiện bề rộng vai. Đứng thẳng với ngực đẩy ra và vai thụt vào sẽ giúp vai nhìn rộng hơn. Luôn luôn nhắc nhở mình điều chỉnh tư thế, chẳng hạn dán giấy ghi chú trên bàn làm việc hoặc hẹn giờ trên điện thoại. . Thể hiện sự tự tin có thể tác động đến cách người khác nhìn bạn. Cảm giác tự tin cũng hữu ích vì nó giúp bạn thấy thỏa mãn về bản thân. Nếu không tự tin lắm bạn nên học cách phát triển lối suy nghĩ này để làm mình đẹp hơn và cảm thấy tốt hơn. Thử tự viết cho mình một lá thư dưới góc nhìn của một người quan tâm đến bạn và muốn bạn nâng cao sự tự tin. Người đó sẽ nói gì với bạn? Họ có thể chỉ ra điểm mạnh nào ở bạn? Sau khi viết xong thư, mỗi ngày bạn đọc qua một lần để nâng cao sự tự tin.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị viêm phế quản", "role": "user" }, { "content": "Điều trị bằng thuốc tại nhà\nThuốc kháng viêm không steroid (NSAID) chứa aspirin hoặc ibuprofen có thể xoa dịu cơn đau do nhiễm trùng trong phổi. Lưu ý không uống quá liều được khuyến nghị. Nên tránh uống thuốc ức chế ho nếu có thể. Mặt khác, bạn vẫn có thể uống thuốc dùng để điều trị đau họng. Tìm mua thuốc không kê đơn chứa benzocaine giúp xoa dịu mô cổ họng bị kích ứng. Thuốc có ở dạng sirô và kẹo ngậm. Dùng kẹo ngậm trị ho tự nhiên. Kẹo ngậm trị ho từ nguyên liệu tự nhiên như mật ong và chanh có bán ở các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Nếu muốn, bạn có thể tự làm kẹo ngậm trị ho theo hướng dẫn sau: Đổ 1/2 cốc mật ong và vài giọt chiết xuất bạc hà hoặc tinh dầu khuynh diệp vào nồi nhỏ. Đặt nồi lên bếp dưới ngọn lửa vừa. Khuấy liên tục đến khi hỗn hợp sôi. Dùng nhiệt kế chuyên dụng (nhiệt kế kẹo, mứt) để kiểm tra nhiệt độ hỗn hợp mật ong. Tắt bếp khi hỗn hợp đạt 150 độ C - nhiệt độ mật ong cứng lại khi nguội. Múc một thìa mật ong và cho lên khay nướng đã được xếp giấy nến phết dầu. Chờ hỗn hợp cứng lại thì dùng để ngậm giúp xoa dịu cổ họng. Nguyên liệu tự nhiên có thể góp phần hỗ trợ những trường hợp viêm phế quản mãn tính, khi vấn đề kéo dài dai dẳng. Trong những trường hợp đó, thảo mộc như cang mai (Adhatoda vasica), ngải tiên (Hedychium spicatum), nghệ (Curcuma longa), bàng mốc (Terminalia belerica), hương nhu tía (Ocimum sanctum) và cam thảo (Glycyrrhiza glabra) có thể xoa dịu niêm mạc phế quản, làm loãng dịch nhầy và đẩy dịch nhầy ra khỏi phổi, đồng thời giảm triệu chứng ho liên tục do tác nhân kích ứng. Thảo mộc như gừng (Zingiber officinale), hồ tiêu (Piper nigrum), hồ tiêu dài (Piper longum), dây thần thông (Tinospora cordifolia) có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch ở bệnh nhân viêm phế quản mãn tính. Các thảo mộc này ngăn ngừa các cơn viêm phế quản thường xuyên. Lưu ý rằng nguyên liệu tự nhiên chưa được thí nghiệm và kiểm tra như thuốc và có thể không chứa thành phần như được liệt kê trên bao bì. Hãy đảm bảo bạn đã nói với bác sĩ về những loại thảo dược đang dùng vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác, ví dụ như kháng sinh.\n\nĐi khám bệnh để được điều trị\nKhi viêm phế quản, cơ thể thường tự hồi phục sau khoảng 1 tuần. Tuy nhiên, cũng có trường hợp phổi không thể đẩy tác nhân gây nhiễm trùng ra ngoài. Đi khám bác sĩ ngay nếu gặp trường hợp sau: Bạn đang mắc vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng tự hồi phục sau nhiễm trùng của cơ thể. Ho quá nhiều đến mức không ngủ được Ho ra máu Cảm thấy yếu người đến mức không thể ho Ho liên tục nhưng không có hoặc ít đờm Chú ý thấy đờm dần đặc hơn Ho kéo dài hơn 1 tuần và có vẻ không thuyên giảm Sốt kéo dài hơn vài ngày Cảm thấy mất tỉnh táo hoặc khó hít thở Nếu ho khiến bạn không ngủ nước hoặc gây đau dữ dội, bác sĩ có thể kê đơn hoặc khuyến nghị dùng thuốc không kê đơn ức chế cơn ho. Ho liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi nên bác sĩ có thể quyết định dùng thuốc ức chế ho tốt cho tình trạng của bạn hơn. Nếu cơn ho này là cần thiết và có đờm tiết ra mỗi khi ho, tốt nhất bạn nên ho. Đừng uống thuốc ức chế cơn ho trong trường hợp này. Viêm phế quản thường là do nhiễm vi-rút nhưng vì kích ứng phổi nên bệnh có thể khiến cơ thể dễ nhiễm khuẩn trong thời gian bệnh. Nếu xác định bạn bị nhiễm khuẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh giúp điều trị nhiễm khuẩn nhưng không điều trị được nguyên nhân gây viêm phế quản. Hút thuốc làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn trong phổi. Viêm phế quản mãn tính là tình trạng nhiễm trùng phổi kéo dài hơn vài năm, triệu chứng bệnh có thể thuyên giảm hoặc trầm trọng hơn. Viêm phế quản mãn tính thường do hút thuốc hoặc liên tục hít phải tác nhân khác kích ứng phổi. Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm giãn phế quản kháng cholin hoặc thuốc steroid để giúp giãn các ống phổi bị co lại. Nếu cơ thể bạn không thể đưa oxy đến máu, bác sĩ có thể đề nghị áp dụng liệu pháp oxy, ví dụ như dùng bình oxy tại nhà. Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyến nghị phương pháp phục hồi chức năng phổi - chương trình tập hít thở do chuyên viên trị liệu hướng dẫn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Có làn da mềm mịn như da em bé ?", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ da khi ra ngoài\nMột trong những lý do trẻ nhỏ có làn da mềm mịn là vì không chịu ảnh hưởng nhiều của tia UV. Đội mũ và chọn áo tay dài, quần dài nếu bạn phải ở dưới nắng mặt trời trong khoảng thời gian dài.\n\nMột số sản phẩm tự làm được khuyên dùng\nPha nước ấm, thêm nửa lít sữa và 3 thìa súp mật ong (sẽ không đủ để làm da bạn bết dính) và cắt 1 viên nang vitamin E đổ vào nước.\n\nDưỡng ẩm cho da\nSản phẩm bạn cần sẽ thay đổi theo thời gian vì sự biến đổi của cơ thể, nếu sản phẩm mà bạn thích không còn hiệu quả thì đây là dấu hiệu bạn cần phải chọn một sản phẩm khác vì da của bạn lão hóa và có nhu cầu chăm sóc khác.\n\nLàm sạch da hằng ngày\nSẽ tốt hơn nếu bạn có thể thực hiện việc này 2 lần mỗi ngày là vào buổi sáng khi mới thức dậy; bên cạnh đó bạn nên nhớ uống nhiều nước để tăng cường hệ miễn dịch. Sau đó, làm sạch da thêm một lần nữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Sữa rửa mặt hoặc sữa tắm không xà phòng và nước là một cách đơn giản để làm sạch da. Một cách khác nữa là chọn sữa rửa mặt với công thức đặc biệt từ nhãn hàng yêu thích của bạn. Bạn chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì. Luôn dùng mút xốp mềm hoặc dụng cụ rửa mặt để tránh làm tổn thương vùng da mặt vốn rất mỏng. Nếu da của bạn nhạy cảm thì chỉ nên tắm cách ngày hoặc vài ngày một lần. Việc này là để dầu tự nhiên nuôi dưỡng da. Tắm quá nhiều cho da nhạy cảm có thể gây kích ứng da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm Bơ Mật ong", "role": "user" }, { "content": "Bơ Mật Ong Cay\nĐặt bơ lên quầy bếp khoảng 1 tiếng hoặc hơn, cho đến khi đủ mềm để có thể tán ra. Đổ ¼ cốc mật ong bạn ưa thích vào. Thêm quế, gừng và nhục đậu khấu vào hỗn hợp, sau đó cho vani vào. Sử dụng tốc độ vừa đến cao đến khi bơ mật ong trở nên bông và xốp, cùng với những hạt bột quế có thể nhìn thấy được. Nếu bạn dùng máy đánh trứng cầm tay, bạn sẽ cần đánh trong ít nhất 10 phút để đạt được độ đặc cần thiết. Đã đủ độ cay bạn muốn chưa? Cho thêm vani, quế, nhục đậu khấu hoặc gừng cho vừa miệng, đánh đến khi các nguyên liệu đều trộn lẫn với nhau. Bên cạnh các gia vị trên, hãy xem xét việc cho các gia vị dưới đây: Đinh hương xay Oải hương xay Chất tạo vị hạnh nhân Chất tạo vị hạt dẻ cười Đậy nắp tô bằng màng bọc thực phẩm và cho vào tủ lạnh để làm đông khoảng 1 tiếng hoặc đến khi bạn muốn dùng. Bơ mật ong cay rất lý tưởng với các món bánh cay, như bánh bông lan hoa quả, bánh chữ thập, bánh hoa quả.\n\nBơ Mật Ong Dâu Tây\nChọn từng quả và bỏ các quả nhũn hoặc xỉn màu. Cho dâu tây vào máy xay hoặc máy xử lý thực phẩm. Xay đến khi mịn, sau đó bỏ dâu nghiền qua rây để lọc. Giữ lại nước dâu tây và bỏ phần bã. Như vậy sẽ giúp kết cấu bơ mật ong mềm mịn hơn. Nếu bạn dùng phần bã dâu tây, món bơ sẽ bị lợn cợn. Cho dâu nghiền vào nồi nấu sốt, đổ cả mật ong và nước chanh vào. Đun hỗn hợp đến khi sôi, sau đó giảm lửa liu riu. Khuấy hỗn hợp liên tục khoảng 3 phút, hoặc cho đến khi đặc. Để dâu nghiền nguội tự nhiên. Nếm thử và cho thêm ít muối nếu bạn dùng bơ lạt để làm bơ mật ong. Bỏ chúng vào trong tô trộn và đánh cho đến khi có hỗn hợp mịn. Bạn có thể dùng tay hoặc máy nghiền. Việc này giúp vị dâu thấm đều vào trong bơ. Nếu không dùng ngay, hãy cho vào hộp kín khí rồi bỏ vào tủ lạnh. Sử dụng trong vòng 3 ngày.\n\nBơ Mật Ong dùng Lò Vi Sóng\n Nấu trong vòng 10 đến 20 giây, đủ lâu để bơ chảy và sủi bọt khoảng 1 đến 2 giây. Đừng chỉnh nhiệt độ quá cao vì bơ sẽ bị chảy và không đông lại được. Nhiệt độ nên vừa đủ để bơ chảy như được đun nóng. Dùng dao để bắt đầu trộn và đánh thật nhanh, khiến mật ong và bơ hòa lẫn với nhau. Nếu hỗn hợp bị lỏng, cho thêm 1 thìa súp mật ong và tiếp tục trộn mỗi khi cho thêm mật ong đến khi đạt được độ đặc như caramel. Đừng hấp tấp với việc cho thêm nhiều mật ong vì có thể khiến món bơ quá ngọt. Bạn cũng có thể dùng để phết lên bánh quy ngọt hoặc bánh kếp. Thưởng thức bất kỳ lúc nào, giờ uống trà, bữa sáng cùng với gia đình hoặc bạn bè. Bạn có thể khiến món bơ mật ong đặc hơn bằng cách cho vào tủ lạnh.\n\nBơ Mật Ong\nVì bơ mật ong được làm với rất ít nguyên liệu, hãy đảm bảo từng nguyên liệu đều tươi ngon và có chất lượng tốt. Bạn có thể tìm thấy các loại mật ong địa phương tại chợ nông sản. Nếm mật ong trước khi dùng để làm bơ, vì vị mật ong quá đậm có thể làm át vị của món bơ. Mật ong nguyên chất là lựa chọn thay thế tốt nhất cho mật ong đã qua tiệt trùng. Nó có vị đậm, mộc mạc và kết cấu sần hơn. Chọn bơ mặn hoặc bơ lạt. Nếu dùng bơ mặn, bạn có thể không cần cho thêm muối khi làm bơ. Lấy bơ khỏi tủ lạnh một tiếng trước khi trộn hỗn hợp bơ mật ong. Việc này sẽ giúp bơ có thời gian mềm đi và dễ xử lý hơn. Không sử dụng bơ tan chảy để làm bơ mật ong. Hãy chắc chắn rằng bơ vẫn còn cứng nhưng vẫn có thể tán ra. Nếu bơ tan chảy, nó có thể bị phân rã, khiến món bơ thành phẩm có kết cấu kỳ quặc. Để nhanh chóng đưa bơ về nhiệt độ phòng, đặt bơ ở bên cửa sổ ấm và nhiều nắng. Bạn cũng có thể để bơ lên bếp lò khi nấu một món ăn khác – có thể là một mẻ bánh quy mà bạn định dùng chung với bơ mật ong. Khi bơ đã đủ mềm để dùng, cho bơ, mật ong và một nhúm muối vào một cái tô. Xay hỗn hợp với tốc độ cao đến khi hỗn hợp bông, xốp và có màu vàng nhạt. Bạn có thể xay các nguyên liệu bằng dụng cụ đánh trứng gắn trên máy xay có chân đế, hoặc bằng máy đánh trứng cầm tay. Dụng cụ đánh trứng gắn trên máy sẽ khiến bơ mật ong xốp hơn. Bạn có thể dùng máy đánh trứng cầm tay nhưng sẽ lâu hơn. Đậy nắp tô bằng màng bọc thực phẩm và cho vào tủ lạnh để làm đông khoảng 1 tiếng hoặc đến khi bạn muốn dùng. Bơ mật ong có thể để được trong vòng 2 tuần. Để khiến món bơ hấp dẫn hơn, bạn có thể rắc một chút quế lên trên bơ. Cho thêm dao phết bơ vào để dùng. Bơ mật ong rất hợp với món bánh muffin và bánh scones. Ăn với bánh mì ngô cũng ngon. Có vài người thậm chí còn thích múc bơ ăn không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Lấy lại sự tự tin sau thất bại", "role": "user" }, { "content": "Học cách Đáp trả\nBây giờ bạn đang cảm thấy buồn bực, thất vọng, không có cảm hứng. Đây có thể không phải lúc thích hợp để tìm kiếm sự giúp đỡ, đặc biệt là khi mất hết tự tin. Nhưng thực tế, tìm kiếm sự giúp đỡ sau khi gặp trở ngại chính là thời điểm thích hợp nhất. Hãy tiếp cận cấp trên, đồng nghiệp có nhiều kinh nghiệm, người hướng dẫn hoặc cố vấn tinh thần. Bạn có thể thu nhận phản hồi từ bất cứ ai, nhưng hiệu quả nhất vẫn là trao đổi với người hiểu được tình huống của bạn. Giới thiệu (hoặc giải thích) tình huống của bản thân và nhờ người đó chia sẻ thẳng thắn với bạn. Bạn có thể hỏi như sau \"Tại sao bạn nghĩ điều này lại xảy ra?\" hoặc \"Bạn nghĩ tôi cần làm gì để mọi chuyện không tiếp diễn?\" Đừng để tình trạng dễ tổn thương hiện tại ngăn cản bạn tiếp nhận những lời khuyên thực tế. Lắng nghe phản hồi từ người đó và đặt những câu hỏi thiết thực để hiểu rõ hơn. Không đánh giá hay phòng vệ (bạn nên nhớ người này chỉ muốn giúp bạn). Chú ý rằng bạn có thể trả lời lại phản hồi của họ sau đó và quyết định có làm theo hay không. Quan sát hoặc tìm hiểu về cách mọi người xử trí trong tình huống tương tự chính là kinh nghiệm học hỏi và trưởng thành dành cho bạn. Quan sát tỉ mỉ cách người khác vượt qua trở ngại và hoàn toàn bỏ qua nó. Chú ý đến điệu bộ của họ, cách họ tương tác với người và xử trí để vượt qua thất bại. Bạn có thể đọc những cuốn sách tự truyện hoặc sách tự lực liên quan đến những chuyện bạn đang trải qua. Lắng nghe hoặc tìm đọc kinh nghiệm của những người đi trước để hình thành lại sự tự tin cho bản thân khi nhận ra rằng mọi người đều từng gặp thất bại. Không chỉ mình bạn gặp phải sự thất bại, ai cũng có thể đứng dậy và cố gắng vươn lên tại một thời điểm nào đó. Có một trích dẫn nổi tiếng như sau \"Thất bại nên là người thầy của chúng ta, không phải người làm tang lễ. Thất bại chỉ là sự chỉ hoãn, không phải là bị đánh bại...\" Bạn có đồng ý không? Hay bạn phải chịu thất bại nhiều lần? Hãy tìm ra ý nghĩa thật sự của thất bại và bạn sẽ lập tức cảm thấy tự tin hơn. Sau đây là một số phương pháp hữu ích: Tập suy nghĩ tích cực. Thay vì nghĩ lần vấp ngã này là một thất bại, hay coi đây như một bước đệm để thành công. Khi bản thân bằng lòng với những suy nghĩ tiêu cực, hãy thách thức chúng. Ví dụ, bạn nghĩ \"Việc kinh doanh của tôi sẽ không bao giờ thành công\". Hãy tìm cách để thấy thành công, dù cho suy nghĩ đó nhỏ bé thế nào hãy cứ bám lấy nó. Bạn nên suy nghĩ tích cực theo hướng \"Tôi đã lên một danh sách khách hàng nhỏ, tôi có những sản phẩm tuyệt vời. Tôi đã sắp xếp mọi thứ. Việc cần làm là tiếp tục duy trì\". Loại bỏ những từ ngữ tiêu cực ra khỏi từ điển của bạn. Thách thức bản thân thay đổi cách nói chuyện. Loại bỏ các từ \"không thể\", \"không\" hoặc \"không nên\". Chỉ vậy thôi là bạn đã thúc ép bản thân nói chuyện tích cực hơn. Nhắc bản thân nhớ về sức mạnh và thời điểm sức mạnh đó dẫn bạn tới thành công. Hãy nhớ rằng bạn đã nắm trong tay công cụ và bạn chỉ cần cố gắng một lần nữa. Mọi người thường chuẩn bị cho nỗi thất vọng vì họ thu hẹp sự tập trung vào kết quả. Bạn nên hiểu rằng kết quả như thế nào không quan trọng. Hãy tự nhủ rằng điều duy nhất có ý nghĩa là những gì bạn đã trong ngày hôm nay, trong tuần này. Hãy nhớ rằng cuộc sống là một chuyến đi, không phải đích đến. Ví dụ điển hình về chuyển đổi sự tập trung chính là chương trình giảm cân. Nếu bạn chỉ tập trung vào các con số thì bạn sẽ không thể hài lòng. Mặt khác, khi bạn chú ý đến những thay đổi toàn diện, chẳng hạn như bạn mặc vừa chiếc quần bò hay cơ thể tràn trề năng lượng, bạn sẽ thấy mình tiến bộ. Rất khó khăn để trở lại quỹ đạo sau thất bại. Nhưng bạn phải làm được. Từng bước từng bước một lấy lại sự tự tin. Chấp nhận rủi ro nhỏ hơn, có tính toán để giúp bạn lấy lại niềm tin ở bản thân mà không phải mạo hiểm mọi thứ. Phân tích các tình tiết trong tình huống cụ thể và cân nhắc mặt lợi mặt hại. Xem xét bản thân có thể buông bỏ thứ gì. Nếu mặt lợi nhiều hơn hại và bạn có thể nhận được nhiều thứ, hãy thực hiện nó. Trở lại một cách thông minh và có tính toán sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin một cách kỳ diệu.\n\nĐối phó với Thất bại\n. Khi bạn thất bại trong cuộc sống thì rất dễ lâm vào tình huống xấu. Thay vì cảm thấy thất vọng vì bản thân, hãy cố gắng duy trì sự điềm tĩnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn trải qua thất bại liên quan tới người khác, chẳng hạn như người yêu, cấp trên hay người quen thông thường. Nếu bạn xử lý mỗi quan hệ không tốt thì sự tin sẽ hao mòn. Tuy nhiên, nếu bạn xử lý một cách khéo léo và thoả đáng, bạn đã cho bản thân thấy rằng mình có khả năng và ý chí vững vàng. Ví như bạn không được thăng chức nhưng đồng nghiệp lại được chọn vào vị trí đó. Thay vì tự trách mình là kẻ thất bại, hãy tiếp cận người được thăng chức và chúc mừng họ. Hành động này thể hiện bạn là người đáng kính và nghiêm túc. Đây cũng coi như thực hành cho chiến thắng bởi vì nhắc đi nhắc lại về sự thất bại sẽ không thuận lợi như khi khoe khoang về thành công. Thậm chí khi bạn không tiếp cận \"người thắng cuộc\" (hay kịch bản này không phù hợp với hoàn cảnh của bạn), hãy cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về sự thất bại. Hãy chấp nhận nỗi thất vọng và sắp xếp lại mọi việc. Đổ lỗi cho người khác là dấu hiệu không biết cách đối phó và mất khả năng nhận trách nhiệm. Nếu mọi chuyện không diễn ra như ý thì bạn cũng không nên đổ lỗi cho người khác. Đổ lỗi cho người khác, cho dù người đó cũng có một phần trách nhiệm, chỉ khiến bản thân thêm tổn thương. Thứ nhất, đổ lỗi cho người khác chỉ giảm nhẹ vai trò của bạn trong tình huống đó. Điều này cho phép bạn đổ mọi tội lỗi lên người khác mà không cần chịu trách nhiệm cho lỗi lầm hay đánh giá sai lầm của bản thân. Thứ hai, đổ lỗi thể hiện sự thiếu tôn trọng và cố ý với người khác. Đừng để việc đổ lỗi cho người khác hủy hoại trái tim bạn. Bạn cần hiểu rằng con người ai cũng mắc sai lầm (bản thân bạn cũng vậy) và phải nỗ lực học hỏi từ sai lầm đó. Khi bạn chịu trách nhiệm, bạn có thể vượt qua cảm giác oán giận một cách nhanh chóng và tìm ra giải pháp hoặc kế hoạch B. Khi con người cảm thấy thất vọng về bản thân hay một tình huống cụ thể trong cuộc sống, họ có xu hướng bỏ bê việc chăm sóc sức khỏe, và điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tự tin (tâm trạng). Hãy ngăn chặn sự thất bại trong tương lai bằng cách chăm sóc cơ thể nhẹ nhàng, cẩn thận. Mặc cho tình huống hiện tại thế nào, bạn cần ăn uống điều độ, đầy đủ vitamin, chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ăn uống điều độ, năng hoạt động và ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện tâm trạng và sự tự tin. Rèn luyện thêm những bài tập thư giãn như giãn cơ hoặc thiền sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí và lên kế hoạch đáp trả thất bại vừa qua. Hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn đầu óc và tĩnh tâm trở lại. Bạn có thể tập chạy, chơi với thú cưng hoặc đọc cuốn tiểu thuyết đặt trên bàn mấy tuần nay. Để tập thư giãn cơ bắp, bạn nên ngồi thoải mái trên ghế, hai chân song song với sàn, hai tay buông thẳng. Hít vài hơi thật sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bắt đầu với nhóm cơ mặt. Thu nhỏ nhóm cơ mặt và giữ im trong 5 giây. Chú ý đến cảm nhận khi co rút cơ. Sau đó, thả lỏng nhóm cơ và chú ý đến cảm nhận. Tiếp tục hít thở sâu và thực hiện lần lượt với từng nhóm cơ trên cơ thể. Có nhiều cách thiền khác nhau nhưng thiền từ bi là hiệu quả nhất trong tình huống này. Tìm một vị trí thoải mái và hít thở sâu, nhắm mắt lại. Cố gắng tập trung vào hơi thở, sau đó bắt đầu chú ý đến áp lực đang lan tỏa khắp cơ thể, hay bạn đang dồn nén căng thẳng, lo lắng. Hãy dành cho bản thân những từ ngữ tốt đẹp và từ bi, chẳng hạn như \"Tôi có thể đối tốt với bản thân\" và \"Tôi có thể chấp nhận con người thật của mình.\" Nếu bạn mất tập trung hoặc cảm thấy choáng ngợp, hãy cố lấy lại sự tập trung vào hơi thở.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Rửa lỗ xỏ khuyên tai bị nhiễm trùng ?", "role": "user" }, { "content": "Đến gặp chuyên gia y tế\nBắt đầu bằng việc rửa vết thương 2 lần mỗi ngày. Bạn sẽ thấy vết thương có dấu hiệu cải thiện như bớt đỏ hoặc giảm sưng sau 2 ngày. Nếu tình trạng nhiễm trùng trở nặng hơn hoặc không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên hẹn gặp bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế để khám. Theo dõi sát tình trạng nhiễm trùng trong ngày đầu tiên. Đến gặp bác sĩ nếu nhiễm trùng lan ra bên ngoài vị trí lỗ xỏ khuyên hoặc nếu bị sốt. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng hơn và cần điều trị bằng kháng sinh. Bạn nên thật cẩn thận khi xử lý lỗ xỏ khuyên ở vùng sụn hoặc ở phần trên của tai. Để đảm bảo an toàn, tốt nhất là bạn nên sớm nhờ bác sĩ kiểm tra tình trạng nhiễm trùng ở vùng sụn. Nhiễm trùng ở lỗ xỏ khuyên vùng sụn nhiều khả năng trở nên nghiêm trọng hơn, và về lâu dài có thể làm biến dạng tai, chẳng hạn như “tai súp lơ”, khiến cho phần sụn trên tai bị sần sùi. Khi bạn đến phòng khám, bác sĩ có thể lấy mẫu ở vị trí nhiễm trùng để xác định loại vi khuẩn gây nhiễm trùng. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên dùng kháng sinh không, và loại kháng sinh nào hiệu quả nhất trong trường hợp của bạn. Không rửa lỗ xỏ khuyên trong vòng tối thiểu 24 tiếng trước khi đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ cần lấy mẫu xét nghiệm ở vị trí nhiễm trùng để chẩn đoán, và các sản phẩm rửa vết thương có thể cản trở quá trình xét nghiệm. Hiện tượng đỏ, sưng, ngứa và các dấu hiệu nhiễm trùng khác cũng có thể do dị ứng gây ra. Nếu xét nghiệm cho kết quả âm tính, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc thử nghiệm đánh giá dị ứng. Nếu đây là lần đầu bạn xỏ khuyên, có thể là bạn bị dị ứng với kim loại. Bạn có thể tránh phản ứng dị ứng bằng cách dùng hoa tai không chứa nickel, vì đây là kim loại gây dị ứng phổ biến nhất. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dị ứng. Bạn sẽ được xét nghiệm chuyên sâu hơn để xác định chất có thể là nguyên nhân gây dị ứng.\n\nPhòng ngừa tái nhiễm trùng\nLuôn luôn kiêng bơi lội tối thiểu trong vòng 2 tuần sau khi xỏ khuyên. Tránh xa hồ bơi hay hồ nước tự nhiên và biển trong thời gian này, và nhớ làm sạch lỗ xỏ khuyên bằng nước muối sau khi tắm. Bạn cũng nên tránh bơi lội trong khi điều trị lỗ xỏ khuyên nhiễm trùng. Nếu có mái tóc dài, bạn nên buộc gọn sau lưng để tránh chạm vào lỗ khuyên mới xỏ hoặc bị nhiễm trùng. Gội đầu thường xuyên hơn mọi khi. Cẩn thận đừng để keo xịt tóc hoặc gel vuốt tóc dính vào lỗ xỏ khuyên và tránh móc vào hoa tai khi chải đầu. Điện thoại di động đầy những vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng, vì vậy bạn nên thường xuyên khử trùng điện thoại ngay cả khi không bị nhiễm trùng. Tháo ốp lưng điện thoại ra để lau sạch cả điện thoại và ốp lưng bằng khăn giấy ướt diệt khuẩn hoặc khăn giấy xịt dung dịch tẩy rửa. Tất cả các máy điện thoại mà bạn đang sử dụng cũng nên được làm sạch. Bạn cũng có thể bật loa ngoài khi có người gọi đến để không phải áp vào tai quá nhiều. Nếu lỗ xỏ khuyên còn mới, bạn nên để nguyên đôi hoa tai ban đầu trong 6 tuần và đeo hoa tai liên tục trong 6 tháng. Sau 6 tháng, lỗ xỏ khuyên sẽ lành hẳn và không bị bít. Một khi lỗ xỏ khuyên đã lành, bạn nên tháo hoa tai khi ngủ để cho thoáng khí và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tiệm xỏ khuyên càng sạch sẽ thì lỗ xỏ khuyên càng ít rủi ro bị nhiễm trùng. Bạn nên xem các nhận xét về cơ sở xỏ khuyên trước khi đến. Đảm bảo tiệm xỏ khuyên phải có giấy phép. Khi đến xỏ khuyên, bạn hãy để ý xem nhân viên có đeo găng tay latex không và hỏi xem họ có thiết bị khử trùng dụng cụ không. Xỏ khuyên ở các chợ đêm hoặc ở nước ngoài trong kỳ nghỉ không phải là ý hay. Bạn không nên nhờ bạn bè xỏ khuyên tai tại nhà vì không có thiết bị khử trùng đúng mức.\n\nRửa lỗ xỏ khuyên nhiễm trùng tại nhà\nBạn luôn phải rửa tay thật kỹ trước khi chạm vào lỗ xỏ khuyên, đặc biệt khi vết thương còn mới hoặc bị nhiễm trùng. Dùng xà phòng diệt khuẩn và nước ấm. Tránh nghịch hoa tai và chỉ chạm vào chúng khi đã rửa tay. Nếu lỗ xỏ khuyên còn mới, bạn cần để nguyên hoa tai tối thiểu trong 6 tuần, ngay cả khi bị nhiễm trùng. Xoay hoa tai khi mới xỏ khuyên là việc nên làm, nhưng bạn cần ngừng xoay trong 1-2 tuần khi lỗ xỏ khuyên bị nhiễm trùng. Nếu vết thương bị nhiễm trùng là lỗ xỏ khuyên đã lành hoặc đã xỏ được quá 6 tháng, bạn nên tháo hoa tai ra trong thời gian điều trị nhiễm trùng. Nhúng bông gòn hoặc tăm bông vào nước muối hoặc xà phòng diệt khuẩn nhẹ rồi chấm xung quanh vết thương bị nhiễm trùng, cuối cùng lau khô bằng khăn giấy dùng một lần. Dùng dung dịch muối do tiệm xỏ khuyên cung cấp, nếu có. Bạn cũng có thể tự mua nước muối pha sẵn hoặc tự pha bằng cách hòa tan 2 thìa cà phê muối với 1 lít nước ấm. Nếu dùng xà phòng, bạn nên chọn loại không có hương thơm và không chứa cồn. Rửa lỗ xỏ khuyên tai mỗi ngày 2 lần. Bạn có thể xoay hoa tai trong khi rửa, lúc lỗ xỏ khuyên còn ướt nước muối hoặc xà phòng. Sau khi rửa và lau khô, bạn có thể bôi thuốc mỡ kháng sinh để vết thương mau lành. Chấm một lượng nhỏ thuốc mỡ vào bông gòn hoặc tăm bông và bôi một lớp mỏng lên chỗ nhiễm trùng. Không nên dùng thuốc mỡ nếu vết thương rỉ nước hoặc tiết dịch. Cồn tẩy rửa và ô xy già sẽ làm khô vùng da nhiễm trùng và giết chết các tế bào có ích cho quá trình hồi phục. Tình trạng nhiễm trùng có thể còn trở nặng hơn khi các tế bào bạch cầu xung quanh vết thương bị chết. Tránh dùng cồn hoặc ô xy già và đảm bảo các sản phẩm rửa vết thương không chứa cồn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sử dụng nhà vệ sinh ngồi xổm", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng xí xổm\nKhi bạn ngồi xổm, đây là khoảng thời gian thư giãn và để mọi thứ thuận theo tự nhiên. Phương thức này mặc dù không khác mấy so với việc sử dụng nhà vệ sinh kiểu phương Tây, nhưng ngồi xổm khi đi tiêu đã được chứng minh có lợi hơn cho cơ thể. Bạn chỉ việc thư giãn và làm điều mình muốn. Sau khi hoàn tất việc đi tiêu, bạn nên vệ sinh sạch sẽ. Nhiều nơi sử dụng kiểu nhà vệ sinh ngồi xổm mà không dùng giấy, thay vào đó, bạn phải dùng tay, vòi xịt hay chậu chứa nước. Quan sát xung quanh nhà vệ sinh để tìm ra phương án sẵn có để dùng đến. Đa số các chậu chứa nước đều có một cái gáo nhỏ. Sử dụng gáo vẩy nước khi dùng tay lau qua khu vực cần được vệ sinh. Dùng vòi xịt với mục đích tương tự như chậu nước và gáo. Xịt nước và dùng tay lau qua khu vực cần được vệ sinh. Bạn có thể mang theo giấy vệ sinh. Tuy nhiên, nhiều nhà vệ sinh không thể tiêu được giấy khiến bồn cầu tắc nghẽn. Nếu bạn dùng giấy vệ sinh để lau chùi sau khi đi toilet, bạn cần vứt bỏ giấy vệ sinh đúng cách. Không phải tất cả mọi hệ thống cấp thoát nước đều có thể tiêu giấy vệ sinh và điều này có thể gây hư hại nghiêm trọng cho cả hệ thống. Luôn vứt giấy vệ sinh đúng chỗ sau khi đi xong toilet. Nếu thùng rác đặt gần toilet ngồi xổm, rất có thể nó được dùng để chứa giấy vệ sinh đã qua sử dụng. Một số nơi sẽ có cần gạt để xả nước giống như toilet kiểu phương Tây. Tuy nhiên, nhiều nhà vệ sinh có thể không có cơ chế này và bạn buộc phải xả nước và dọn sạch sau khi sử dụng. Luôn giữ gìn vệ sinh toilet sạch sẽ cho người sử dụng tiếp theo. Sử dụng xô nước dự phòng để đảm bảo mọi chất thải đều được xả xuống hố xí. Bạn có thể dùng bàn đạp chân để xả nước cho bồn cầu ngồi xổm. Bạn nên dùng bàn chải gần đó để cọ sạch dấu chân hằn lên hai bên của bệ xí.\n\nVào đúng tư thế\nTrước khi bạn có thể ngồi xuống, ngồi xổm và dùng xí xổm, bạn cần xử lý quần áo của mình đầu tiên. Tương tự như việc sử dụng nhà vệ sinh kiểu phương Tây, bạn phải cởi bỏ quần áo trước khi đi tiện. Tuy nhiên, xí xổm có thể gây khó khăn cho người mới sử dụng và vẫn đang mặc quần. Nếu bạn mới dùng xí xổm, tốt hơn hết bạn nên cởi bỏ cả quần dài và đồ lót. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi xổm, bạn có thể thử giữ lại quần dài và chỉ kéo quần xuống mắt cá chân. Khi bạn đã xử lý xong chiếc quần theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, bạn cần đến đúng vị trí trên bệ xí. Đứng bên trên bệ xí và đặt hai chân sang hai bên. Bằng cách này, việc tự xác định vị trí trên bệ xí sẽ cho phép bạn định vị chuẩn xác khi bắt đầu ngồi xổm. Nhìn về đúng hướng, nhìn về phía trước nắp che của bệ xí nếu có. Nếu được, hãy cố gắng tự mình định vị gần về phía nắp che. Tránh ngồi xổm trực diện trên lỗ hố xí phòng trường hợp nước bắn ngược trở lại khi đang sử dụng. xuống. Sau khi tự mình định vị đúng vị trí trên bệ xí, bạn có thể ngồi xổm xuống. Gập hai đầu gối và nhẹ nhàng hạ thấp người xuống để tạo tư thế ngồi xổm. Đầu gối của bạn sẽ hướng thẳng lên và mông của bạn được đặt trực diện trên bệ xí. Ngồi xổm xuống, định vị phần mông ngang tầm với mắt cá chân và gần với bệ xí. Nếu tư thế ngồi xổm gây khó khăn cho bạn, hãy thử ôm hai đầu gối lại để hỗ trợ cho động tác này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kiểm tra thông tin đặt chỗ chuyến bay", "role": "user" }, { "content": "Southwest Airlines\nKể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không. Nếu chỉ muốn kiểm tra thời gian đến hoặc thời gian khởi hành dự kiến của chuyến bay, bạn nhấp vào FLIGHT STATUS (Tình trạng chuyến bay) trên thanh màu xanh dương phía trên ngày khởi hành và trở về, rồi nhập thông tin chuyến bay và nhấp Search (Tìm kiếm). Nếu bạn vẫn trong thời hạn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn kiểm tra chuyến bay, hãy nhấp vào CHECK IN tại thanh màu xanh dương (bên trái \"FLIGHT STATUS\" (Tình trạng chuyến bay)), nhập mã xác nhận (trong email được gửi từ việc đặt vé máy bay) cùng với tên và nhấp vào Check in. Hãy tạo tài khoản nếu bạn chưa có. Nhấp vào Enroll now (Đăng ký ngay) bên dưới trường mật khẩu và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để tạo và đăng nhập vào tài khoản mới của bạn. Nếu chuyến bay của bạn đã được kết nối với tài khoản, thông tin sẽ hiển thị tại đây. Nếu không thấy chuyến bay cần tìm, lý do thường là vì bạn đã mua vé thông qua bên thứ ba (chẳng hạn như tại đại lý du lịch). Để tìm chuyến bay, bạn nhập tên, họ và mã xác nhận (mã 6 chữ số trên vé hoặc trong email xác nhận thanh toán) vào phần \"My Trips\", nhấp vào Continue (Tiếp tục), và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để thêm và xem thông tin chuyến bay. Tùy thuộc vào thời điểm và phương thức mua vé, bạn có thể nâng hạng cho vé, thay đổi thông tin hành lý và lựa chọn bữa ăn, hoặc chọn thời gian bay khác. Vì Southwest Airlines không có tính năng chọn chỗ ngồi, bạn không thể chọn trước chỗ ngồi cho chuyến bay của mình.\n\nDelta Airlines\nKể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không. Nếu bạn biết số hiệu chuyến bay và chỉ muốn kiểm tra thời gian đến hoặc thời gian khởi hành dự kiến, hãy nhấp vào đường dẫn Flight Status (Tình trạng chuyến bay) ở đầu trang, nhập thông tin chuyến bay và nhấp vào mũi tên đỏ và trắng. Nếu chỉ còn ít hơn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn check-in cho chuyến bay của mình, hãy nhấp vào CHECK-IN tại trình đơn ở phía trên màn hình, chọn một lựa chọn từ trình đơn \"Find Your Trip By\" (Tìm chuyến bay của bạn theo), nhập thông tin được yêu cầu rồi nhấp vào mũi tên đỏ và trắng để xác nhận. Bạn có thể tìm chuyến bay bằng mã xác nhận, số thẻ tín dụng/thẻ ghi nợ hoặc số vé. Nếu nhận được email xác nhận từ việc đặt mua vé máy bay, bạn sẽ thấy mã xác nhận và số vé trong email. Số vé gồm 13 số, còn mã xác nhận có 6 ký tự bao gồm chữ và/hoặc số. Hãy nhập đúng tên đã nhập khi đặt chỗ. Tại đây, bạn sẽ thấy thông tin đặt chỗ, bao gồm số hiệu chuyến bay, giờ khởi hành/giờ đến, chỗ ngồi và nâng hạng. Bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Delta Airlines nếu chưa đăng nhập. Hãy tạo tài khoản nếu bạn chưa có. Tùy thuộc vào thời điểm và phương thức mua vé, bạn có thể thay đổi chỗ ngồi, bữa ăn và giờ bay.\n\nUnited Airlines\nKể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không. Nếu chỉ muốn kiểm tra thời gian đến hoặc thời gian khởi hành dự kiến, bạn nhấp vào thẻ Flight status (Tình trạng chuyến bay) màu xanh dương, nhập thông tin rồi nhấp vào Search (Tìm kiếm). Nếu chỉ còn ít hơn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn check-in cho chuyến bay của mình, hãy nhấp vào thẻ Check-in màu xanh dương, nhập mã xác nhận (trong email được gửi từ việc đặt mua vé máy bay), họ của bạn và nhấp vào Search. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để check-in. Nếu không có mã xác nhận, bạn có thể dùng số vé gồm 16 chữ số. Nếu đã đặt vé máy bay trực tuyến trên website nào đó, bạn sẽ thấy mã này trong email xác nhận thanh toán/đặt chỗ. Nếu bạn có vé giấy hoặc thẻ lên máy bay, mã này thường được tìm thấy ở mặt trước của phần thông tin. Nếu bạn không có mã nhưng đã mua vé trên United.com, hãy nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở phía trên góc phải trang để đăng nhập vào tài khoản Mileage Plus. Thao tác này cho bạn đường dẫn xem toàn bộ thông tin đặt chỗ. Tại tây, bạn sẽ thấy thông tin bao gồm số hiệu chuyến bay, giờ khởi hành/giờ đến, chỗ ngồi và nâng hạng. Bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập vào tài khoản Mileage Plus nếu chưa đăng nhập. Hãy tạo tài khỏan nếu bạn chưa có. Tùy thuộc vào giá vé đã mua, bạn có thể điều chỉnh một số lựa chọn tại đây. Nếu đã mua vé thông qua một bên thứ ba (như các công ty du lịch), bạn cần điều chỉnh chuyến bay tại văn phòng của họ.\n\nLufthansa Airlines\nKể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không. Nếu chỉ còn ít hơn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn check-in cho chuyến bay của mình, hãy nhấp vào Check-in trong trình đơn, nhập thông tin chuyến bay và nhấp vào nút Confirm (Xác nhận) màu vàng. Nếu chỉ muốn kiểm tra thời gian đến và/hoặc thời gian khởi hành dự kiến của một số hiệu chuyến bay cụ thể, bạn nhấp vào đường dẫn Timetable & flight status (Lịch bay & tình trạng chuyến bay), chọn một phương pháp tìm kiếm và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Nếu có tài khoản Lufthansa trực tuyến, bạn nhấp vào Lufthansa ID, nhập thông tin đăng nhập của bạn và nhấp vào Login (Đăng nhập) để tiếp tục. Nếu không có tài khoản Lufthansa, bạn có thể đăng nhập bằng Booking Code (Mã đặt chỗ) thường tìm thấy trong email xác nhận từ việc đặt vé máy bay hoặc dùng số Miles & More và mã PIN của bạn. Nếu đăng nhập với Booking Code, bạn sẽ được yêu cầu tạo tài khoản. Hãy thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để tạo tài khoản khi được yêu cầu. Nếu có nhiều chuyến bay liên quan đến tài khoản của bạn, bạn chỉ cần chọn chuyến bay mà mình muốn xem và/hoặc điều chỉnh. Thao tác này sẽ hiển thị toàn bộ thông tin liên quan đến chuyến bay của bạn, bao gồm các lựa chọn, nâng hạng và thông tin khác. Một số lựa chọn có sẵn bao gồm việc chọn chỗ ngồi, nâng hạng chỗ ngồi và/hoặc cập nhập lựa chọn cho bữa ăn của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bảo vệ ý tưởng mà không cần bằng sáng chế", "role": "user" }, { "content": "Quyết định cách thức tốt nhất để bảo vệ ý tưởng của bạn\nKhông phải mọi ý tưởng đều được pháp luật bảo vệ, và bạn nên biết chính xác đối tượng mình muốn bảo vệ trước khi quyết định bước tiếp theo. Ví dụ, ý tưởng của bạn là mở một cửa hàng bánh rán vòng. Ý tưởng này sẽ không được pháp luật bảo vệ, mặc dù bạn có thể giữ bí mật với các đối thủ cạnh tranh bằng cách không chia sẻ kế hoạch của mình cho bất kỳ ai. Mặt khác, nếu ý tưởng của bạn là một công thức kem phủ mới cho bánh rán vòng thì sao? Đó là loại ý tưởng được pháp luật bảo vệ. Bạn có kế hoạch giữ bí mật ý tưởng của mình với tất cả mọi người không? Hoặc, với ví dụ công thức kem phủ bánh rán vòng, kỳ vọng của bạn là chỉ cần giữ bí mật với các đối thủ cạnh tranh trên thương trường? Bạn có muốn ý tưởng của mình mãi mãi là một bí mật, hay chỉ cần trong một thời hạn xác định là đủ? Đây là những điều quan trọng cần cân nhắc để bạn quyết định hình thức bảo hộ mình muốn theo đuổi. Theo luật về sáng chế tại Hoa Kỳ, bất kỳ ai “phát minh hay khám phá ra quy trình, máy móc, cách thức chế tạo, hợp chất hay bất kỳ cải thiện nào có tính mới mẻ và hữu dụng đều có thể được cấp bằng sáng chế.” Những ý tưởng đơn lẻ sẽ không được bảo hộ dưới hình thức sáng chế: một trong những điều kiện để được cấp bằng sáng chế là người yêu cầu phải cung cấp bản mô tả và biểu đồ hoàn chỉnh của quá trình, máy móc, v.v. dự kiến được bảo hộ. Tại Hoa Kỳ, nếu phát minh của bạn đủ điều kiện để được bảo hộ dưới hình thức sáng chế, bạn có thể nộp đơn tới Cục Sáng chế và Nhãn hiệu Hoa Kỳ (PTO). Nhân viên của PTO (hay người xác minh) sẽ xem xét đơn của bạn để xác định tính mới và tính phi hiển nhiên của phát minh này trên tương quan so sánh với các phát minh trước đây. Nếu chuyên gia xác minh quyết định rằng bạn có thể được cấp bằng sáng chế, bạn sẽ có độc quyền chế tạo, sử dụng hoặc bán phát minh của mình trong 20 năm kể từ ngày nộp đơn. Sau đó, nếu phát hiện bất kỳ ai đang sử dụng phát minh đã được bảo hộ của bạn mà không được phép, bạn có thể khởi kiện hành vi xâm phạm sáng chế đó tại tòa liên bang. Đơn này có nội dung đơn giản và chi phí thấp hơn (260 đô-la Mỹ tính đến tháng 12 năm 2014). Đơn tạm thời có giá trị đến 12 tháng, hoặc cho đến khi bạn nộp đơn chính thức (hay đơn không tạm thời) để thay thế đơn này. Đơn tạm thời cho phép bạn “giữ” ngày hình thành phát minh để quyết định liệu mình có muốn xin cấp bằng sáng chế chính thức hay không. Cuối cùng, nếu bạn nộp đơn chính thức và có bất kỳ câu hỏi nào liên quan tới ngày của phát minh (giả sử người xác minh nghi ngờ rằng ai đó đã đưa ra phát minh này trước bạn), ngày của phát minh sẽ được “liên hệ” với đơn tạm thời, vào khoảng tối đa một năm trước đó. Sau khi thời hạn 12 tháng chấm dứt, bạn không thể tiếp tục phục hồi hiệu lực của đơn tạm thời. Nếu bạn quyết định không nộp đơn xin cấp bằng sáng chế chính thức, đơn tạm thời của bạn sẽ bị \"bãi bỏ\" sau thời hạn 12 tháng. Nếu bạn quyết định rằng phát minh của mình không đáp ứng đủ điều kiện để được bảo vệ dưới hình thức sáng chế (hoặc bạn không nộp đơn xin cấp bằng sáng chế vì bất kỳ lý do gì), ý tưởng hoặc phát minh của bạn vẫn có thể được bảo hộ theo các quy định của pháp luật về bí mật kinh doanh. Tại Hoa Kỳ, bí mật kinh doanh bao trùm nhiều loại phát minh hơn sáng chế. Bí mật kinh doanh có thể bao gồm công thức, mô hình, bộ sưu tập, chương trình, thiết bị, phương pháp, kỹ thuật và quá trình. Tại Việt Nam, bạn cần kiểm tra Luật Sở hữu Trí tuệ để biết về khái niệm bí mật kinh doanh và những loại hình phát minh có thể được bảo hộ dưới hình thức này. Ví dụ nổi tiếng nhất về bí mật kinh doanh chính là công thức đồ uống của tập đoàn Coca-Cola. Trong chín mươi năm qua, Coca-Cola đã giữ bí mật tuyệt đối công thức của mình. Tập đoàn này chưa từng đăng ký bảo hộ sáng chế với công thức đồ uống, bởi nếu làm vậy, công thức đó sẽ được biết tới rộng rãi sau vài năm. Coca-Cola đã duy trì lợi thế cạnh tranh bằng cách giữ bí mật công thức của mình. Cả hai loại tài sản trí tuệ đều có những ích lợi và hạn chế nhất định, vì vậy hãy đảm bảo bạn đã cân nhắc mọi thông tin trước khi quyết định hướng đi cho mình. Tại Hoa Kỳ, lợi thế và bất lợi của sáng chế bao gồm: Với bằng sáng chế, bạn có quyền ngăn chặn người khác chế tạo, sử dụng hoặc mua bán phát minh của mình trong 20 năm. Bất kỳ ai muốn sử dụng phát minh của bạn trong giai đoạn này đều phải được bạn chấp thuận, và thông thường hai bên sẽ ký hợp đồng li-xăng, bên sử dụng sẽ trả tiền cho bạn. Viễn cảnh sinh lời từ hợp đồng li-xăng sẽ thu hút các công ty hợp nhất, sáp nhập cùng công ty bạn, hoặc mua lại phần vốn góp hay cổ phần từ công ty bạn. Quá trình nộp đơn xin cấp bằng sáng chế thường mất nhiều thời gian (thông thường là vài năm). Rất nhiều người không được cấp bằng sáng chế. Chi phí nộp đơn xin cấp bằng sáng chế rất cao, và nhiều khả năng bạn sẽ cần trả tiền cho một luật sư với chuyên môn về sáng chế để cẩn trọng chuẩn bị hồ sơ, bao gồm bản mô tả chi tiết và biểu đồ phát minh của bạn. Đơn xin cấp bằng sáng chế phải được công bố sau 18 tháng kể từ ngày nộp đơn, trừ một số trường hợp ngoại lệ. Bằng sáng chế sẽ hết hiệu lực sau 20 năm, có nghĩa là từ thời điểm đó, ai cũng có thể chế tạo, sử dụng hoặc mua bán phát minh của bạn. Khi bạn đã cân nhắc ích lợi hay hạn chế của cơ chế bảo hộ sáng chế, hãy suy nghĩ về lợi thế và bất lợi của bí mật kinh doanh, bao gồm: Bạn không cần điền bất kỳ tài liệu nào hay trả bất cứ khoản phí nào để bảo vệ bí mật kinh doanh. Cơ chế bảo hộ bí mật kinh doanh sẽ ngay lập tức có hiệu lực và không bao giờ hết hạn (trừ phi thông tin đó bị tiết lộ với công chúng). Tại Hoa Kỳ, bạn có thể khởi kiện một người sử dụng bí mật kinh doanh trái phép tại tòa án tiểu bang, thường sẽ nhanh hơn rất nhiều so với thủ tục tại tòa án liên bang. Bạn không có độc quyền đối với thông tin bí mật đó. Theo pháp luật Hoa Kỳ, ai cũng có thể độc lập phát triển ý tưởng hoặc đảo ngược kỹ thuật sản phẩm của bạn, và họ không phải chịu trách nhiệm pháp lý. Tại Hoa Kỳ, nếu sau này bạn quyết định xin cấp bằng sáng chế cho phát minh của mình, bạn cần nộp đơn trong vòng một năm kể từ khi hoàn thành ý tưởng. Vì vậy, bạn không thể giữ bí mật kinh doanh quá một năm nếu dự định xin cấp bằng sáng chế cho bí mật đó.\n\nÁp dụng những biện pháp đề phòng\nNếu quyết định bảo vệ ý tưởng của mình dưới hình thức bí mật kinh doanh, bạn cần cẩn trọng đánh giá số lượng người đã biết bí mật này và xem xét liệu bao nhiêu người nữa sẽ cần biết nó. Càng nhiều người biết bí mật thì khả năng càng cao một trong số họ sẽ tiết lộ bí mật này cho người khác. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng những người đã nắm bắt thông tin bí mật (và những người mà bạn dự định sẽ tiết lộ bí mật) hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ kín thông tin. Nếu bạn quyết định xin cấp bằng sáng chế, việc cho phép công chúng sử dụng hoặc thêm thắt vào ý tưởng của bạn trước đó có thể khiến bạn không được cấp bằng. Hành động này còn có thể ngăn cản bạn yêu cầu ý tưởng của mình được bảo hộ như bí mật kinh doanh. Nếu công việc kinh doanh của bạn liên quan tới một bí mật kinh doanh, bạn nên yêu cầu nhân viên mới – những người được tiếp xúc với thông tin mật – ký thỏa thuận bảo mật thông tin như một phần của hợp đồng lao động. Một luật sư có thể hỗ trợ bạn soạn thảo với ngôn từ phù hợp. Nếu cần phải tiết lộ bí mật kinh doanh trong quá trình đàm phán với công ty đối tác, trước đó, bạn cần yêu cầu những công ty này ký thỏa thuận không tiết lộ thông tin (non-disclosure agreement, viết tắt là NDA). Những thỏa thuận này là chuẩn mực trong kinh doanh, và mặc dù công ty đối tác có thể yêu cầu đàm phán điều khoản, rất ít công ty sẽ thẳng thừng từ chối ký thỏa thuận. NDA thường sẽ hết hiệu lực sau một khoảng thời gian nhất định, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn thoải mái với điều đó. Một luật sư cũng có thể hỗ trợ soạn thảo NDA và giúp bạn đàm phán với công ty đối tác. Nếu một công ty đối tác từ chối ký NDA, bạn nên tìm cách thức khác để bảo vệ bí mật kinh doanh của mình (ví dụ như đơn xin cấp bằng sáng chế tạm thời) trước khi tiết lộ thông tin. Không may, nếu bạn tiết lộ bí mật kinh doanh mà không có bất kỳ phương pháp bảo hộ nào, công ty đối tác có thể sử dụng thông tin đó và thậm chí là đăng ký cấp bằng sáng chế đối với thông tin này. Thông tin này bao gồm cả bản cứng và bản mềm của các tài liệu. Hãy giữ cẩn thận tài liệu bản cứng và hạn chế số lượng bản sao. Chỉ cho phép những người được ủy quyền đăng nhập tiếp cận tài liệu bản mềm.\n\nThực thi quyền đối với bí mật kinh doanh của bạn\nNếu nhận thấy một đối thủ cạnh tranh đang sử dụng bí mật kinh doanh của bạn, bạn nên thu thập nhiều thông tin hết mức có thể về hành vi đó. Quay lại ví dụ về kem phủ bánh rán vòng, nếu biết một cửa hàng đối thủ đang tạo ra loại kem phủ mới, bạn có thể mua một chiếc bánh rán vòng ở cửa hàng đó và thử đảo ngược kỹ thuật kem phủ của họ để xác định xem họ có sử dụng công thức của bạn hay không. Nếu xác định được rằng cửa hàng bánh rán vòng đối thủ đang tạo ra loại kem phủ trùng khớp với kem phủ của bạn và muốn thực thi quyền đối với bí mật kinh doanh của mình, trước hết, bạn cần chứng minh rằng kem phủ của mình thực sự là bí mật kinh doanh. Những yếu tố được cân nhắc bởi tòa án Hoa Kỳ bao gồm: Mức độ thông tin được biết tới bên ngoài công ty của bạn. Mức độ thông tin được biết tới bởi nhân viên của bạn và những đối tượng kinh doanh khác. Biện pháp bạn sử dụng để bảo đảm bí mật. Giá trị của thông tin đó đối với bạn và các đối thủ cạnh tranh. Công sức hoặc số tiền bạn bỏ ra để phát triển thông tin này. Mức độ dễ dàng để tiếp cận hoặc sao chép thông tin đó. Khi đã chắc chắn thông tin của mình đáp ứng đủ điều kiện của một bí mật kinh doanh, bạn cũng cần chứng minh trước tòa rằng mình đã thực hiện những biện pháp đề phòng hợp lý để bảo vệ thông tin khỏi bị tiết lộ, và thông tin của bạn đã bị sử dụng trái phép. Theo các quy định của pháp luật Hoa Kỳ, sử dụng trái phép có nghĩa là ai đó đã có được thông tin theo cách thức không chính thống hoặc một nhân viên đã vi phạm nghĩa vụ bảo mật thông tin của mình. Sử dụng ví dụ về bánh rán vòng, cửa hàng đối thủ sẽ phải chịu trách nhiệm pháp lý do hành vi sử dụng trái phép bí mật kinh doanh, nếu bạn có thể chứng minh được chủ cửa hàng đó đã đột nhập cửa hàng của bạn sau giờ làm và đánh cắp tài liệu công thức trong ngăn đựng tài liệu khóa kín. Tại Mỹ, hành vi sử dụng trái phép không áp dụng đối với một số trường hợp Khi bí mật kinh doanh đó vô tình bị tiết lộ (nếu công thức kem phủ bánh rán vòng rơi khỏi túi bạn và đối thủ cạnh tranh của bạn nhặt được) Nếu đối thủ cạnh tranh đảo ngược kỹ thuật của bí mật kinh doanh (nếu đối thủ đó mua một chiếc bánh rán vòng của bạn và tạo ra kem phủ bằng cách thử sản phẩm đó) Nếu đối thủ đó có khám phá độc lập (nếu đối thủ đó vô tình tìm ra công thức kem phủ bánh rán vòng trùng khớp với công thức của bạn). Thông thường, bạn nên trao đổi với đối thủ cạnh tranh để xem xét liệu có thể xử lý mâu thuẫn một cách không chính thức trước khi ra tòa hay không. Nhưng nếu quyết định rằng một phiên tòa là cần thiết để bạn thực thi quyền đối với bí mật kinh doanh của mình, tại Hoa Kỳ, bạn có thể cân nhắc những luận điểm sau: 47 bang và Quận Columbia (ngoại trừ bang New York, North Carolina và Massachusetts) áp dụng Luật Bí mật Kinh doanh Hợp nhất (UTSA). UTSA là đạo luật tiêu chuẩn quy định rõ ràng về hành vi sử dụng trái phép bí mật kinh doanh. Điều đó có nghĩa là yêu cầu của bạn đối với hành vi sử dụng trái phép bí mật kinh doanh sẽ ít phụ thuộc vào luật tiểu bang mà dựa vào sự kiện thực tế trong vụ việc của bạn. Tùy thuộc hoàn cảnh và tiểu bang nơi bạn sinh sống, bạn cũng có thể đưa ra yêu cầu đối với hành vi vi phạm hợp đồng (nếu giả sử một trong số các nhân viên của bạn vi phạm thỏa thuận bảo mật thông tin và đưa công thức kem phủ bánh rán vòng cho một đối thủ cạnh tranh), cạnh tranh không lành mạnh (nếu cửa hàng đối thủ quảng cáo rằng cửa hàng của họ là nơi duy nhất bán bánh rán vòng với kem phủ đặc trưng), v.v. Tại Mỹ, nếu bạn thắng thế khi đưa ra yêu cầu đối với hành vi sử dụng trái pháp, bạn là bên có quyền trong lệnh cấm sử dụng do tòa ban hành (ngăn cản đối thủ cạnh tranh tiếp tục sử dụng bí mật kinh doanh) và/hoặc lệnh cấm tiết lộ thông tin (ngăn cản bị đơn tiết lộ bí mật kinh doanh), được bồi thường thiệt hại bằng tiền, cũng như được chi trả án phí và chi phí luật sư. Tuy nhiên, nếu bạn ở thế bất lợi, tòa án có thể yêu cầu bạn chi trả chi phí và phí tổn của bên kia cùng khoản phí của chính bạn. Chi phí luật sư để đưa vụ việc sử dụng trái phép bí mật kinh doanh ra tòa có thể mất đến hàng năm trời và hàng chục nghìn đô-la hoặc hơn thế nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Viết email nhắc nhở hiệu quả", "role": "user" }, { "content": "Thiết lập sự thân thiện\nTrong môi trường công sở, bạn phải sử dụng câu chào hỏi theo khuôn mẫu, chẳng hạn \"Kính gửi anh/chị\". Tuy nhiên, ngày càng có nhều email cá nhân đang trở thành tiêu chuẩn. Dưới đây là một số câu chào hỏi dùng trong email có thể giúp bạn thiết lập sự thân thiện ngay từ đầu thư: Chào anh John Xin chào Đã lâu không liên lạc Chào! Nếu bạn chỉ tập trung nhắc nhở thì tin nhắn của bạn có thể bị xem là lạnh lùng. Hãy đề cập đến mối quan hệ cá nhân của bạn với người nhận bằng cách sử dụng những câu thể hiện tình bạn và kỷ niệm đã có với nhau. Tham khảo những câu sau: Dạo này việc học thế nào? Dạo này bạn khỏe không? Anh vừa có cuộc gặp thú vị với em cuối tuần trước. Lần cuối chúng ta nói chuyện với nhau là khi nào nhỉ? Cách đây 1 tháng đúng không anh? Chuyến đi vừa rồi thật quá tuyệt! Chúng ta sẽ sớm đi chung với nhau nữa nhé. Điều này thật sự cần thiết đối với nội dung nhắc nhở trong email. Nếu bạn và người nhận đã quen nhau một thời gian, bạn nên đưa ra một lời xin lỗi nhẹ nhàng hoặc xin lỗi khi bạn chỉ liên hệ họ để nhắc nhở. Một vài gợi ý cho cách diễn đạt nhẹ nhàng như sau: Em biết cũng lâu rồi kể từ khi chúng ta nói chuyện với nhau, nhưng mà em muốn nhắc anh về việc... Mọi thứ trở nên bề bộn khi em có con nhỏ, nên giờ em mới nhớ là mình cần nhắc chị về việc... Chị biết là em bận rộn nên chị không muốn làm phiền em, nhưng mà chị muốn nhắc em về việc... Nếu thư nhắc nhở mang tính quan trọng, khả năng nó sẽ truyền tải thông điệp căng thẳng. Hãy nhớ là người nhận có cuộc sống riêng của họ. Bạn nên nói \"làm ơn\" và \"cảm ơn\" cũng như những từ tương tự khác. Bạn có thể dùng những mẫu câu lịch sự dưới đây: Xin lỗi đã làm phiền chị, nhưng em muốn đảm bảo... Nếu có thể, anh làm ơn trả lời email này sớm nhất có thể khi anh có thời gian ạ... Cảm ơn chị đã dành thời gian đọc và trả lời thư. Em thật sự biết ơn. Em mong chờ thư hồi âm của anh.\n\nĐảm bảo email không có sai sót\nThậm chí việc đọc sơ qua nội dung email một hoặc hai lần cũng sẽ giúp phát hiện nhiều lỗi đơn giản phát sinh trong quá trình viết. Sau khi soạn xong, bạn nên đọc kỹ lại email để sửa lỗi chính tả và ngữ pháp. Nhiều dịch vụ email hỗ trợ kiểm tra chính tả và ngữ pháp miễn phí. Chất lượng của những công cụ hỗ trợ này sẽ tùy thuộc vào nhà cung cấp dịch vụ email của bạn. Trong một số trường hợp, các công cụ này có thể không thật sự chính xác. Nhớ kiểm tra tiêu đề, phần chào hỏi, và tạm biệt (phần kết thúc). Người ta thường bỏ qua những phần này và chỉ tập trung vào phần nội dung của email. Nếu bạn đang viết một email quan trọng, hoặc nếu bạn thực sự muốn tỏ ra thân thiện hoặc lịch sự với ai đó, hãy đọc lại nội dung email từ đầu đến cuối. Giọng văn có thân thiện không? Nếu ổn rồi thì hãy tiến hành gửi email. Viết lại những câu hoặc đoạn có vẻ vụng về. Hãy dùng khả năng đánh giá tốt nhất của bạn. Mỗi người sẽ có sự đánh giá khác nhau, tùy vào văn phong của bạn. Đối với những trao đổi quan trọng, chẳng hạn email trong kinh doanh, bạn nên nhờ một người khác kiểm tra nội dung nhắc nhở trước khi gửi. Nếu bạn viết một email súc tích, thì chỉ cần vài phút để phát hiện ra những lỗi nhỏ nhất. Nhờ bạn trên mạng hỗ trợ đọc nội dung thư. Thử gửi tin nhắn đến một người bạn trên mạng để nhờ họ chẳng hạn \"Xin chào, bạn có thể giúp mình đọc qua nội dung email ngắn này trước khi mình gửi không? Chỉ mất 1 phút thôi\". Nhớ cảm ơn người đọc qua nội dung email của bạn. Bởi vì họ đang giúp đỡ bạn.\n\nBao gồm những ý cần thiết\nBạn không nhất thiết phải viết một tiêu đề sáng tạo. Tốt nhất là nên viết tiêu đề rõ ràng và đi thẳng vào vấn đề. Tiêu đề sẽ giúp người nhận hiểu được mục đích chính trong nội dung email khi nhìn lướt qua. Một số gợi ý tiêu đề cho một email nhắc nhở khéo léo như sau: Hỏi thăm Nhắc nhở về... Chuyến đi/sự kiện/v.v sắp tới Số người tham dự chuyến đi/sự kiện/v.v. Khi bạn cố gắng để tỏ ra thân thiện và lịch sự, khả năng là bạn sẽ quên điều gì đó quan trọng, chẳng hạn lời nhắc nhở mà bạn thực sự muốn nói. Hãy để lời nhắc nhở ở đầu thư, ngay sau câu chào hỏi và câu thể hiện mối quan hệ . Chẳng hạn như: \"Chào Ben,Cũng đã một thời gian rồi kể từ khi chúng ta nói chuyện. Vợ và con anh có khỏe không? Vợ con em khiến em khá bận rộn, nhưng mà em muốn hỏi thăm anh về...\" \"Gửi Bà!Bà ơi, con muốn gửi cho bà tin nhắn này. Con xin lỗi con quá bận bà ạ. Con chỉ muốn nhắc bà về ngày hẹn ăn trưa của bà cháu mình...\" Thường thì những từ ngữ lịch sự lại có cách diễn đạt dài dòng. Ví dụ câu \"Hãy làm việc chăm chỉ hơn\" sẽ lịch sự hơn khi nói \"Thật tuyệt vời nếu anh làm việc chăm chỉ hơn\". Khi tỏ ra trang trọng, cách diễn đạt dài dòng có thể sẽ khiến nội dung chính của email trở nên khó hiểu. Sử dụng bố cục email đơn giản. Chẳng hạn như cấu trúc này: Chào hỏi (phần mở đầu) → Mối quan hệ cá nhân → Nhắc nhở → Tạm biệt (phần kết) Với mỗi câu và mỗi phần trong một câu, bạn cần tự hỏi \"Có cần thiết không?\" Trong một số trường hợp, \"cần thiết\" mang ý nghĩa rộng như kiểu \"Ý này cần thiết để email của mình không có giọng điệu lạnh lùng\". Hãy bỏ bớt những nội dung thừa trong email. Nhìn chung, những trạng từ (như \"rất\", \"thật sự\", \"quả thật\", \"cực kỳ\", và \"chắc chắn\") có thể bị lượt bỏ để làm cho lời nhắn của bạn súc tích hơn. Tiếng Anh có từ \"Valediction\" nghĩa là \"chào tạm biệt\". Nhóm từ chào tạm biệt thường được dùng là \"Trân trọng\", \"Thân chào\", \"Thân ái\", và \"Kính thư\". Ký tên của bạn ngay dưới dòng tạm biệt. Tuy nhiên, những mẫu câu này lại quá chung chung. Bạn có thể thử dùng những gợi ý dưới đây: Bạn của cậu Chúc sức khoẻ Mến chúc những điều tốt đẹp nhất Một ngày tốt lành Hồi âm sớm nha Em mong rằng sẽ sớm nhận được phản hồi của anh/chị\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Duy trì cuộc trò chuyện trên điện thoại với bạn gái", "role": "user" }, { "content": "Tìm kiếm chủ đề để trò chuyện\nĐây là phần quan trọng nhất trong việc duy trì cuộc trò chuyện với bất kỳ người nào, từ bạn gái, cho đến ông của bạn, hoặc đứa trẻ nhà hàng xóm. Nguyên tắc chung là con người thường thích nói về bản thân, và nếu bạn mở cánh cửa này, hầu hết mọi người sẽ bước vào. Cố gắng nêu nhiều câu hỏi mở, và tránh xa câu hỏi với câu trả lời có hoặc không. Ý tưởng ở đây là hỏi về những điều sẽ dẫn dắt bạn vào câu chuyện một cách tự nhiên, không phải để tới tấp nêu câu hỏi phỏng vấn cho cô ấy. Hỏi thăm về một ngày của cô ấy. Đây là câu hỏi bắt đầu khá hiển nhiên. Khi được hỏi “Ngày hôm nay bạn thế nào?”, nhiều người trong số chúng ta sẽ tự động đáp lại “Bình thường, cảm ơn” mà thậm chí không cần suy nghĩ về nó. Nó sẽ không dẫn dắt bạn đến đâu. Thay vào đó, bạn nên thử qua một điều gì đó cụ thể hơn, như “Hôm nay, em có làm gì thú vị không?”, hoặc “Em có đến công ty kịp lúc trước khi cơn bão bắt đầu vào sáng nay không?”. Nó có thể không giúp bạn đến với bất kỳ điều gì đặc biệt lôi cuốn, nhưng nó sẽ giúp cả hai dễ dàng bắt đầu cuộc trò chuyện. Hỏi thăm về sở thích chung và những người cả hai cùng quen biết. Đây là biện pháp tuyệt vời để giới thiệu chủ đề cả hai có thể bàn luận mà vẫn đặt dưới dạng câu hỏi. Bạn nên cố gắng hỏi xem liệu cô ấy nghĩ gì về tập mới nhất của chương trình TV cả hai đều thích, liệu cô ấy có đọc về buổi phỏng vấn gần đây với nhà văn mà hai bạn đều yêu mến hoặc có xem điều gì đó tương tự không. Hỏi xin lời khuyên và sự giúp đỡ. Điều quan trọng là bạn cần phải biết lắng nghe một cách cảm thông với bạn gái của mình và an ủi khi nàng buồn, nhưng nếu cô ấy có cảm giác như thể bạn không bao giờ cần cô ấy giúp đỡ, nàng sẽ bắt đầu cảm thấy như mình là gánh nặng. Không ai muốn hẹn hò với một con robot không có cảm xúc và không bao giờ cần trợ giúp. Đừng tạo nên vấn đề khi không cần thiết, nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn với một điều gì đó, đừng ngần ngại khi phải trở nên yếu mềm và hỏi xin lời khuyên hoặc sự thừa nhận từ phía cô ấy. Hỏi thăm xem khi cô ấy 7 tuổi, cô ấy mơ ước sau này sẽ làm gì. Đây là câu hỏi hơi bất thường. Nó sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn quan tâm muốn tìm hiểu thêm về cô ấy đồng thời cung cấp cho bạn một vài quan điểm mới mẻ. Nếu một điều gì đó đặc biệt hài hước hoặc thú vị đã đến với bạn ngày hôm đó, hãy cho cô ấy biết về nó. Người ta thường dễ phàn nàn quá mức khi nói đến chuyện xảy ra trong ngày, vì vậy bạn cần nhớ rằng không nên chỉ than phiền. Suy nghĩ về những hoạt động vui nhộn mà cả hai bạn có thể cùng nhau thực hiện trong tuần. Nếu đã có sẵn kế hoạch, bạn nên trò chuyện về sự hào hứng của mình khi được tham dự buổi hòa nhạc nào đó, hoặc nhắc đến bài đánh giá bạn đã đọc về vở kịch bạn sắp xem. Phương pháp này cũng sẽ giúp cô ấy hào hứng, và khiến cô ấy cảm thấy như thể mình là một phần đáng giá trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ không muốn chiếm lĩnh cuộc trò chuyện, nhưng không ai lại thích hẹn hò với người không có hoài bão. Hãy cho cô ấy biết về một vài hy vọng và mơ ước của bạn. Đây chỉ nên là một phần nhỏ trong cuộc trò chuyện của bạn, và bạn cần phải tránh xa bất kỳ điều gì quá tàn bạo hoặc cá nhân, nhưng nó có thể trở thành kế hoạch dự phòng dễ dàng nếu bạn không biết phải nói gì. Thỉnh thoảng, mọi người thường khó cưỡng lại việc đắm chìm trong câu chuyện tầm phào. Khuyến khích cô ấy nói nhiều hơn về điều cô ấy vừa đề cập là một cách thể hiện sự quan tâm. Nó cũng sẽ tăng cường lợi ích mà bạn nhận được từ một chủ đề cụ thể, giúp bạn không phải thay đổi chủ đề mới ngay lập tức.\n\nLắng nghe một cách cảm thông\nLắng nghe một cách cảm thông còn được biết đến dưới tên gọi “lắng nghe tích cực”, hoặc “lắng nghe có phản hồi”. Nó đề cập đến cách thức lắng nghe và phản hồi chỉ để cố gắng thấu hiểu người đang nói chuyện với bạn. Có lẽ đây chính là kỹ năng giao tiếp quan trọng nhất mà bạn có thể nuôi dưỡng. Nó không chỉ khiến cuộc trò chuyện với bạn gái của bạn diễn ra một cách dễ dàng và tự nhiên, mà còn khiến cô ấy cảm thấy như mình thật sự được trông thấy và lắng nghe, gia tăng niềm tin mà cô ấy dành cho bạn, và giúp hai bạn gần nhau hơn. Trong mối quan hệ lành mạnh, cả hai cần phải có không gian trò chuyện bình đẳng. Có nghĩa là đôi khi, một trong hai bạn cần nhiều sự chú ý và hỗ trợ hơn đối phương. Một người biết lắng nghe một cách cảm thông sẽ sẵn sàng cho phép người còn lại chiếm lĩnh cuộc trò chuyện khi họ cần, mà không chèn thêm cái tôi cá nhân của mình. Bạn không thể giả tạo điều này, vì vậy, đừng cố gắng làm ra vẻ như vậy. Bạn sẽ dễ lạc vào việc suy nghĩ về điều cần nói đến nỗi quên lắng nghe. Hành động này sẽ hủy hoại sự cảm thông. Hãy cho phép cô ấy nói những gì mình cần, đồng thời lắng nghe mà không ngắt lời. Thông thường, nó có thể đơn giản như nói với cô ấy rằng “Chuyện đó quả thật rất khó khăn. Anh biết chú chó của em quan trọng với em như thế nào”. Nó sẽ cho cô ấy biết là bạn đang lắng nghe và bạn cảm thông với cô ấy, trong khi vẫn cung cấp cho cô ấy không gian để tiếp tục chia sẻ. Nếu cô ấy vừa kể cho bạn nghe câu chuyện về cuộc tranh cãi với bạn bè, bạn nên tránh nói theo kiểu “Bạn em giống như kẻ đểu giả. Họ không biết trân trọng con người tuyệt vời của em”. Điều này nghe như lời ủng hộ, nhưng sự thật là cô ấy yêu bạn bè mình, và sự phán xét nặng nề của bạn về họ sẽ ảnh hưởng đến bạn. Bạn nên cố gắng đáp lại như “Có vẻ như em cảm thấy thực sự bị xúc phạm bởi cách họ nói chuyện với em”. Nó sẽ thừa nhận cảm giác cô ấy đang có mà không đổ lỗi hoặc khuyên bảo khi cô ấy không cần. Sử dụng cụm từ như “Kể anh nghe thêm nào”, “Anh muốn nghe thêm về việc đó”, “Nó khiến em cảm thấy thế nào?”, hoặc “Sau đó em làm gì?” để khuyến khích cô ấy tiếp tục chia sẻ.\n\nTrở nên biết hỗ trợ\nPhương pháp này sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự chú ý đến những điều mà cô ấy chia sẻ với bạn, và rằng bạn quan tâm đến những thứ quan trọng với cô ấy. Cố gắng hỏi theo kiểu “Vậy hôm nay sếp của em có bớt cáu kỉnh không?”, hoặc “Mẹ em có cảm thấy tốt hơn chưa?”, hoặc “Em đã đọc xong quyển sách mà em thích chưa?”. Đàn ông thường xem việc trình bày về vấn đề của mình như là con đường dẫn đến giải pháp. Ngược lại, nhiều phụ nữ lại muốn tìm kiếm sự cảm thông hơn là giải pháp thực tế. Khi bạn gái của bạn cho bạn biết về vấn đề mà cô ấy đang gặp khó khăn, bản năng đầu tiên của bạn sẽ là đưa ra giải pháp. Bạn nên tránh điều này. Có thể cô ấy chỉ muốn trút bầu tâm sự. Nếu cần lời khuyên, cô ấy sẽ hỏi bạn. Nhưng hiện giờ thì lời giả định phù hợp nhất là cô ấy thật sự chỉ muốn được thấu hiểu. Hành động này có thể sẽ không phù hợp trong mọi tình huống, nhưng đôi khi, chia sẻ câu chuyện về khoảng thời gian khi bạn trải nghiệm một điều gì đó tương tự sẽ giúp bạn xác nhận trải nghiệm của cô ấy và khiến cô ấy cảm thấy bớt cô đơn hơn. Tuy nhiên, không nên kéo dài việc này. Bạn sẽ không muốn lấn át cô ấy hoặc khiến câu chuyện chỉ xoay quanh bạn. Không bao giờ được nói theo kiểu “Em đang phản ứng thái quá”, “Đừng lo lắng quá nhiều”, “Ngày mai em sẽ cảm thấy tốt hơn”, “Nó không tệ vậy đâu”, hoặc “Không có lý do gì mà em phải buồn”. Cho dù là bạn cảm thấy phản ứng về mặt cảm xúc của cô ấy có phù hợp hay không, nó sẽ không thể thay đổi cảm giác mà cô ấy đang trải nghiệm. Đừng hạ thấp hoặc giảm bớt cảm xúc của cô ấy, cũng đừng luôn luôn đòi hỏi sự hợp lý. Cảm xúc không phải là thứ có lý lẽ, và người đang thất vọng không phải lúc nào cũng có lý. Bạn có thể trông đợi được đối xử bằng sự tôn trọng, nhưng không nên nói rằng cô ấy đang hành xử vô lý, hoặc đề nghị cách giải quyết hợp lý hơn. Sau này, bạn sẽ có thời gian dành riêng cho nó. Bây giờ, công việc của bạn là lắng nghe.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ nốt ruồi", "role": "user" }, { "content": "Xác định loại nốt ruồi mà bạn muốn loại bỏ\nMặc dù có thể dùng các liệu pháp tự nhiên để loại bỏ nốt ruồi vì lý do thẩm mỹ, bạn cũng cần đến bác sĩ để kiểm tra về các nốt ruồi có thể gây ung thư. Nếu bạn có nhiều nốt ruồi và một trong số đó trông khác với các nốt khác, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra. Luôn đi khám mỗi khi có bất cứ nghi vấn nào về các nốt ruồi. Nốt ruồi thông thường – Các nốt ruồi không gây ung thư thường có màu hồng, màu da hoặc nâu. Nốt ruồi loại này chỉ có một màu, có thể phẳng hoặc nổi, hình tròn hoặc oval, và thường nhỏ hơn cục tẩy gắn đầu bút chì. Nếu có từ 50 nốt ruồi trở lên, mức độ rủi ro ung thư của bạn sẽ tăng và bạn nên đến bác sĩ nhờ tư vấn. Nốt ruồi bất thường (dysplastic) – Đến bác sĩ nếu bạn có bất cứ nốt ruồi nào có kích thước lớn, hình dạng kỳ lạ hoặc có nhiều màu, vì những nốt ruồi này có thể phát triển thành ung thư da. Nốt ruồi bẩm sinh (bớt bẩm sinh) – Các nốt ruồi này có từ khi bạn mới ra đời. Các nốt ruồi bẩm sinh to bất thường có nguy cơ ác tính cao hơn, do đó bạn nên đi khám định kỳ để kiểm tra các dấu hiệu ung thư da. Nốt ruồi Spitz – Loại nốt ruồi này có vẻ ác tính (ung thư da). Chúng thường có màu hồng hoặc nhiều màu, nổi và có hình vòm. Các nốt ruồi này cũng có thể rỉ máu hoặc dịch. Bạn sẽ cần làm sinh thiết để đảm bảo nốt ruồi đó không gây ung thư. Nốt ruồi Spitz thường gặp ở trẻ nhỏ hoặc người trưởng thành còn trẻ. Nốt ruồi ác tính (melanoma) – Nốt ruồi ác tính là nốt ruồi gây ung thư và cần được loại bỏ. Đến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nghi ngờ mình có nốt ruồi ác tính. Mỗi tháng bạn nên kiểm tra các nốt ruồi trên cơ thể một lần. Cởi quần áo và đứng trong phòng có đủ ánh sáng. Nếu có thể, bạn nên dùng cả gương soi toàn thân và gương cầm tay. Nhớ kiểm tra da đầu và đường viền chân tóc, sau tai và dưới nách. Kiểm tra chân, bàn chân, bộ phận sinh dục, gáy, mông và đùi. Quan sát các biểu hiện ác tính với mẹo ghi nhớ ABCDE. Nốt ruồi của bạn càng có khả năng ác tính nếu càng có nhiều điểm tương đồng sau đây: Asymmetry (không đối xứng). Nốt ruồi gây ung thư thường không đối xứng hoặc không đồng đều. Borders (đường viền). Nốt ruồi gây ung thư có thể có các đường viền không đều, lởm chởm và không mịn. Color (màu sắc). Nốt ruồi gây ung thư thường có màu đen hoặc đỏ và màu sắc không đồng nhất – có thể có phần đậm hơn những phần khác. Diameter (đường kính). Bất cứ nốt ruồi nào lớn hơn cục tẩy gắn trên đầu bút chì đều đáng lo ngại. Evolving (tiến triển). Quan trọng nhất là, bất cứ nốt ruồi nào đang thay đổi – kích thước, hình dạng hoặc cấu tạo – đều có thể gây ung thư và phải được xử lý như một nốt ruồi ác tính cho đến khi được chứng minh là không phải. Ngoài ra, dạng nốt ruồi ác tính nguy hiểm nhất là ung thư hắc tố dạng nốt (nodular melanoma), với các tiêu chuẩn sau: Elevated (nổi). Các nốt ruồi nổi cục có nhiều khả năng phát triển thành ác tính. Firm (cứng). Nốt ruồi gây ung thư thường trở nên cứng. Growing (phát triển). Các nốt ruồi tiếp tục phát triển là đặc biệt đáng lo ngại. Nếu có bất cứ lý do nào để tin rằng nốt ruồi của mình có thể gây ung thư, bạn cần hẹn bác sĩ để được khám càng sớm càng tốt. Điều trị sớm đóng vai trò rất quan trọng cho thành công trong việc chữa trị u ác tính, và chỉ có chuyên gia y tế mới có thể hướng dẫn bạn về phác đồ điều trị thích hợp.\n\nNhờ bác sĩ loại bỏ nốt ruồi không gây ung thư\nMặc dù bảo hiểm y tế không chi trả cho phẫu thuật thẩm mỹ, nhưng có những lý do khác để phá bỏ nốt ruồi. Bạn nên kiểm tra danh mục bảo hiểm y tế xem có thể được chi trả không. Bác sĩ da liễu có thể loại bỏ nốt ruồi trong một hoặc hai lần khám bằng cách đơn giản là cắt đi. Tùy vào kích thước và độ sâu của nốt ruồi, bác sĩ có thể “cạo” cho phẳng với bề mặt da, hoặc có thể cắt sâu xuống và khâu kín lại. Nếu có nghi ngờ ung thư, nốt ruồi của bạn sẽ được gửi tới phòng thí nghiệm để làm sinh thiết. Đối với các nốt ruồi nhỏ, thủ thuật gây tê tại chỗ là đủ để giảm đau trong quá trình cắt bỏ nốt ruồi. Nếu nốt ruồi mọc trở lại, bạn cần ngay lập tức đi khám, vì đây là dấu hiệu tiềm tàng của bệnh ung thư. Một số bác sĩ da liễu dùng tia laser để phá nốt ruồi, tuy nhiên đây không phải là lựa chọn ưu tiên. Mặc dù tia laser có thể phá hủy các tế bào của nốt ruồi, nhưng một số người nói rằng sắc tố quay trở lại sau khi điều trị, thậm chí còn đậm màu hơn trước. Một số loại u sắc tố hoặc khối u trên da không phải là nốt ruồi, ví dụ như những mảng da dày do tác động của ánh nắng mặt trời, gọi là keratosis. Các loại u sắc tố này có thể được loại bỏ bằng cách làm lạnh và phá hủy. Thông thường quá trình được thực hiện bằng cách dùng bông nhúng trong nitrogen lỏng, và thời gian chỉ mất không quá 1 phút. Với liệu pháp làm lạnh, các nốt phồng rộp hoặc vảy có thể xuất hiện ở vị trí điều trị, nhưng thường sẽ tự lành. Đến bác sĩ nếu có các dấu hiệu nhiễm trùng – đỏ, sưng hoặc chảy dịch – hoặc nếu khối u trên da xuất hiện trở lại sau khi điều trị.\n\nTự loại bỏ nốt ruồi với các liệu pháp tự nhiên\nMặc dù các liệu pháp tẩy nốt ruồi tự nhiên hầu như vô hại, nhưng việc cắt nốt ruồi có thể để lại sẹo vĩnh viễn hoặc gây nhiễm trùng nghiêm trọng. Nếu nốt ruồi có chứa các tế bào ung thư, một số sẽ ở lại trong da và lây lan. Bạn cũng nên đến bác sĩ trước khi thử xử lý nốt ruồi bằng bất cứ liệu pháp tự nhiên nào để đảm bảo loại trừ trường hợp ung thư. Tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ da liễu nếu muốn loại bỏ nốt ruồi vì lý do thẩm mỹ. Những phương pháp dưới đây đã được áp dụng nhiều thập kỷ, nhưng chưa được chứng thực về mặt khoa học. Một số cách trị liệu có thể gây kích ứng da, thậm chí gây ra sẹo. Nếu bị kích ứng, bạn cần ngưng ngay lại và nhanh chóng gọi cho bác sĩ. Có một số hoa quả và chiết xuất đã được chứng mình là làm trắng da. Mặc dù tất cả các liệu pháp này đều mất nhiều tuần mới phát huy tác dụng, nhưng cũng là các cách hiệu quả và không để lại sẹo nhằm làm mờ nốt ruồi, nhất là các nốt ruồi phẳng. Nước cốt chanh – các loại hoa quả họ cam quýt chứa nhiều vitamin C, có tác dụng thúc đẩy việc sản xuất collagen (cần thiết cho quá trình tái tạo các tế bào da mới), là một chất chống ô-xy hóa hữu hiệu và đã được chứng minh là giúp ngăn chặn quá trình sạm da do tiếp xúc với tia UV. Kết hợp nước cốt chanh với mật ong và đắp lên nốt ruồi trong 15-20 phút, mỗi ngày một lần. Dùng nước rửa sạch. Cảnh báo: Không phơi nốt ruồi dưới ánh nắng mặt trời khi đang dùng liệu pháp này. Nước cốt trong các loại quả họ cam quýt có thể phản ứng với tia UV và gây bệnh viêm da do ánh sáng (photodermatitis), một căn bệnh gây đau đớn với hiện tượng phát ban, phồng rộp hoặc đóng vảy trên da. Quả lê tàu – một dạng hydroquinone tự nhiên – đã được chứng minh là có tác dụng như một chất ức chế tyrosinase. Tyrosinase là một enzyme giúp sản sinh melanin, một sắc tố làm sạm da, do đó việc ngăn chặn tyrosinase sẽ có hiệu quả làm trắng da. Loại lê tốt nhất là lê Yaquang, Hongpi, Quingpi, hoặc Guifei. Xay quả lê cả vỏ với mật ong như một chất kết dính và đắp 15-20 phút mỗi ngày, rửa lại bằng nước ấm. Ngừng sử dụng nếu da bị kích ứng. Dứa – Quả dứa chứa các hợp chất có vai trò như chất ức chế tyrosinase, do đó có thể giúp làm trắng da. Dùng máy xay thực phẩm xay bốn lát dứa với nửa thìa canh mật ong. Đắp mỗi ngày 15-20 phút và rửa sạch bằng nước ấm. Dầu quả lý gai, chiết xuất quả dâu gấu hoặc chiết xuất hạt bưởi. Các loại tinh dầu trên đều chứa chất ức chế tyrosinase giúp làm trắng da, nhưng bạn cần cẩn thận khi sử dụng vì nếu dùng quá nhiều có thể gây dị ứng. Hòa vài giọt dầu hoặc chiết xuất tinh dầu với mật ong và đắp lên nốt ruồi mỗi ngày 15-20 phút. Tỏi giàu lưu huỳnh và các loại enzyme giúp phá hủy các tế bào sản sinh sắc tố và làm sáng nước da. Tỏi cũng có thể giúp làm sáng màu nốt ruồi. Cắt một nhánh tỏi, đắp mặt cắt lên nốt ruồi, dùng băng dính dán cố định và để qua đêm. Nốt ruồi có thể bắt đầu biến mất trong vòng 5 ngày. Cảnh báo: Tỏi có thể gây kích ứng và làm đỏ da. Bảo vệ da bằng cách bôi sáp petroleum jelly lên vùng da xung quanh nốt ruồi. Dùng nước ấm rửa nốt ruồi, sau đó dùng bông nhúng vào giấm táo và đắp lên nốt ruồi. Bạn có thể dùng băng dính băng cố định và để qua đêm, nhưng nếu muốn đỡ bị kích ứng da, bạn có thể đắp lên nốt ruồi mỗi ngày 4 lần, mỗi lần 10 -15 phút. Nốt ruồi có thể biến mất sau khoảng 10 ngày. Cảnh báo: Lúc đầu giấm táo có thể khiến nốt ruồi trông tệ hơn. Giấm táo có thể để lại sẹo sau khi nốt ruồi đã được tẩy. Bôi sáp petroleum jelly lên vùng da xung quanh nốt ruồi để bảo vệ da. Mặc dù các bằng chứng về tính hiệu quả chưa thuyết phục, nhưng cả hai loại dầu này từ lâu đã được sử dụng để làm mềm và làm tan nốt ruồi. Chúng đặc biệt hữu ích cho những nốt ruồi nổi. Dầu thầu dầu – trộn một nhúm muối nở với vài giọt dầu thầu dầu và đắp lên nốt ruồi mỗi ngày hai lần. Phương pháp này hầu như không để lại sẹo, nhưng có thể phải mất từ một tháng trở lên nốt ruồi mới bắt đầu mờ. Dầu hạt lanh – trộn hạt lạnh xay mịn và mật ong thành bột nhão. Đắp lên nốt ruồi khoảng một tiếng, mỗi ngày ba lần. Có thể mất nhiều tuần nốt ruồi mới nhạt đi. Dùng gạc cotton để đắp lô hội lên nốt ruồi cho đến khi thấm hoàn toàn, sau đó đắp thêm lần nữa. Nốt ruồi của bạn có thể mờ đi sau vài tuần.\n\nNhờ bác sĩ loại bỏ nốt ruồi gây ung thư\nNếu nghi ngờ nốt ruồi của bạn có khả năng gây ung thư, bác sĩ sẽ lấy một phần nốt ruồi và gửi đến phòng thí nghiệm để xét nghiệm. Xét nghiệm sinh thiết cần cho việc chẩn đoán. Xét nghiệm sinh thiết có thể thực hiện nhanh và dễ dàng tại phòng khám. Kết quả sinh thiết sẽ cho biết nốt ruồi có khả năng gây ung thư hay không. Bác sĩ cũng có thể dựa vào đó để chẩn đoán về giai đoạn phát triển của ung thư. Một số trường hợp đòi hỏi sinh thiết hạch bạch huyết bảo vệ (sentinel lymph node biopsy). Xét nghiệm này có thể giúp bác sĩ xác định ung thư tế bào sắc tố đang ở giai đoạn nào. Nếu được phát hiện sớm trước khi lây lan, u sắc tố da có thể được loại bỏ hoàn toàn qua thủ thuật cắt bỏ nốt ruồi ác tính. Quá trình được gọi là cắt lọc này thường chỉ cần gây tê tại chỗ (vùng da tổn thương sẽ được gây tê và bệnh nhân vẫn tỉnh táo trong quá trình phẫu thuật), tuy nhiên những khối u sắc tố lớn hoặc sâu có thể đòi hỏi gây mê toàn thân (bệnh nhân được gây ngủ trong quá trình phẫu thuật). Một thủ thuật cắt lọc đặc biệt gọi là phẫu thuật Mohs (Mohs micrographic surgery) chứng tỏ rất có hiệu quả trong việc điều trị hai loại ung thư da phổ biến nhất, ung thư tế bào đáy (basal cell carcinoma) và ung thư biểu mô tế bào vảy (squamous cell carcinoma), cũng như ung thư tế bào sắc tố da. Với phẫu thuật Mohs, bác sĩ sẽ loại bỏ từng phần nhỏ của mô bị ảnh hưởng và kiểm tra trên kính hiển vi cho đến khi không còn các tế bào ung thư. Các phẫu thuật cắt lọc nhỏ chỉ cần khâu, nhưng có thể cần phải ghép da nếu phần cắt lọc có diện tích lớn. Bạn có thể cần người giúp chăm sóc vết thương sau phẫu thuật nếu phần phẫu thuật có diện tích lớn. Trao đổi với bác sĩ về những điều có thể xảy ra. Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và đi tái khám đầy đủ. Các phương pháp điều trị ung thư truyền thống có thể cần thiết nếu ung thư lan ra khỏi nốt ruồi ban đầu và di căn vào hạch bạch huyết hoặc các cơ quan khác. Có các phương pháp hóa trị, xạ trị và nhiều phương pháp khác để điều trị ung thư. Một số phương pháp điều trị có thể đem đến cơ hội chặn đứng căn bệnh, một số khác chỉ là phương pháp giảm nhẹ - nhằm cải thiện và/hoặc kéo dài cuộc sống cho bệnh nhân trong trường hợp không thể chữa khỏi. Nói chuyện với bác sĩ để xác định các lựa chọn nếu phẫu thuật cắt lọc đơn giản không đủ để chữa khỏi bệnh ung thư sắc tố da. Việc tiếp xúc quá nhiều với tia UV (thông thường dưới dạng ánh nắng mặt trời, tuy nhiên cũng có với liệu pháp làm nâu da, v.v…) là thủ phạm chính khiến nốt ruồi ác tính phát triển. Để giảm rủi ro phát triển loại nốt ruồi này, bạn cần tránh các hoạt động ở dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp trong thời gian dài như phơi nắng, bơi lội ngoài trời và các hoạt động tương tự. Nếu phải ở dưới nắng, bạn hãy dùng kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF ít nhất là 30. Lời khuyên này đặc biệt quan trọng đối với những người có nước da nhạt màu, vì họ có cơ địa dễ bị tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi đã có nốt ruồi ác tính, mức độ rủi ro phát triển một nốt ruồi ác tính nữa sẽ cao gấp 5 lần bình thường, do đó việc kiểm tra da định kỳ là điều quan trọng. Đi tái khám đầy đủ và nhờ bác sĩ tư vấn về các biện pháp phòng ngừa có thể cần thiết cho bạn. Bạn cũng cần kiểm tra da định kỳ nếu bạn hoặc người trong gia đình bạn có tiền sử ung thư da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm bớt nhược điểm Cằm đôi", "role": "user" }, { "content": "Giảm cân\nViệc luyện tập hàng ngày không chỉ giúp giảm cân nó cũng có thể giúp loại trừ bớt phần mô mỡ thừa trên khuôn mặt. Nhưng việc chỉ giảm những ngấn mỡ trên khuôn mặt không phải là điều dễ dàng gì vì đó là đó là khu vực cuối cùng có thể được làm thon gọn. Tăng cường việc tập thể dục đều đặn trên các chương trình radio có thể giúp bạn tiến gần hơn với việc sở hữu khuôn mặt nhỏ nhắn như mong ước. Sự lựa chọn hoàn hảo cho các hoạt động thể thao bao gồm chạy, bơi và đạp xe. Hãy lên kế hoạch luyện tập các hoạt động bổ ích này ít nhất 4 lần trong tuần, và mỗi lần khoảng nửa tiếng. Tham gia phòng gym và tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân của bạn để tập làm quen với chu kỳ luyện tập. Học cách nâng tạ để các cơ trên cơ thể bạn được săn chắc lại. Điều này sẽ giúp làm giảm bớt lưỡng mỡ thừa mà bạn tích tụ trong cơ thể và khuôn mặt bạn. Khi cảm thấy đói, hãy ăn một ít trái cây, salad, và các loại thức ăn có chứa ít calo. Nếu bạn thực sự muốn loại bỏ chiếc cằm đôi đáng ghét một cách nghiêm túc, giảm cân đúng là vị cứu tinh đấy. Đừng quá nôn nóng và vội vàng. Sự thay đổi của bạn nên là một thành quả mà bạn có thể duy trì lâu dài. Giảm cân từng chút một nhưng đều đặn là mục tiêu bạn nên hướng tới và duy trì. Khẩu phần ăn của bạn nên bao gồm chất xơ, trái cây, rau, và nước lọc. Có thể tham khảo thêm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.\n\nLàm cho Cằm bạn trở nên Thon gọn hơn\nCố gắng tạo điểm nhấn cho vùng xương quai hàm nổi bật hơn phần cổ bằng việc sử dụng phấn màu tối hơn tông màu da của bạn. Phấn này nên được đánh từ tai sang tai và khu vực quanh cổ. Tông màu hồng và tập trung trang điểm cho đôi mắt trở nên sống động có thể làm cho người đối diện không còn để tâm đến khu vực cổ của bạn nữa. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tự trang điểm, có thể tham khảo các chuyên gia làm đẹp xem họ trang điểm như thế nào. Kẻ mắt và sử dụng mascara có thể giúp làm đôi mắt bạn trông to hơn và làm người khác quên đi chiếc cằm ngấn mỡ của bạn. Giảm thiểu sự chú ý đến khu vực dưới của khuôn mặt bằng cách sử dụng màu son trung lập. Tránh để tóc có độ dài ngang cằm hoặc nuôi tóc quá dài vì hai kiểu tóc này chỉ thu hút sự chú ý của người khác đến chiếc cằm của bạn. Cách tốt nhất là để tóc không quá dài cũng không quá ngắn ở dưới cằm. Dưới đây là một số kiểu gợi ý: Chọn kiểu tóc dài ngang vai. Kiểu tóc cổ điển này là sự lựa chọn thông minh cho các cô gái có chiếc cằm to hơn so với người khác. Độ dài của tóc chỉ nên dừng lại khoảng 2 đến 4cm tính từ cằm của bạn trở xuống. Thử với kiểu tóc ngắn cá tính. Kiểu tóc này sẽ bao gồm phần tóc dài ở đằng trước và phần tóc ngắn hơn sẽ ở sau vai. Phần tóc dài hơn này sẽ làm cằm của bạn nhỏ hơn và đánh lừa người khác không tập trung vào nó nữa. Kiểu tóc xoăn gợn sóng thì sao nhỉ? Nó sẽ làm khuôn mặt bạn trở nên hài hòa và làm người đối diện không để ý chiếc cằm mà bạn đang tự ti nữa. Nếu bạn là một chàng trai thì việc để râu có thể giúp ích rất nhiều cho việc làm cằm bạn trở nên nhỏ gọn hơn bao giờ hết. Nếu có thể, đừng ngại để râu mọc xung quanh khu vực quai hàm gần cổ. Có thể cạo râu thường xuyên nhưng vẫn phải đảm bảo rằng nó luôn dày ở mức nhất định vì điều này sẽ giúp mọi thứ trở nên cân đối ở khu vực cằm và cổ bạn. Những loại vòng này sẽ khít quanh cổ và vô tình tạo điểm nhấn cho cằm đôi của bạn và thậm chí còn để lại những vết màu đỏ do bị quấn lại quá lâu. Nếu đây là thời trang mà bạn ưa chuộng thì bạn nên thử những lọai vòng cổ có thiết kế tương tự như loại dành cho thú cưng nhưng có độ giãn như những loại vòng thông thường. Kiểm tra xem liệu có phải các bộ cánh mà bạn mặc làm cho chiếc cằm trở nên to và bành ra hơn. Nếu vậy, hãy làm giảm bớt sự tập trung của người đối diện vào nó bằng cách thử những trang phục có viền cổ rộng và mở. Tránh diện áo sơ mi hay áo blouses cổ cao, ví dụ như áo cổ lọ và áo có nhiều họa tiết nổi bật. Ví dụ như bạn đứng như thế nào. Nếu bạn có khuynh hướng đứng theo kiểu đổ rạp xuống, bạn vô tình đang tạo ra những cục ngấn mỡ trên cơ thể và thậm chí quanh cằm vì mỡ thường đóng mô ở những nơi thiếu săn chắc. Đứng thẳng, ngẩng cao đầu, giữ thẳng lưng. Tập các bài thể dục đơn giản mà hiệu quả giúp cải thiện tư thế từ các chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn. Nhớ tập thường xuyên.\n\nNỗ lực hơn\nNhanh chóng đến gặp bác sĩ nếu bạn thấy có gì thay đổi bất thường quanh khu vực cằm. Nếu đó chỉ đơn thuần là bọng nước, hỏi xem bác sĩ liệu có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia trị liệu. Chuyên gia này sẽ giúp mát xa quanh khu vực cằm để làm xẹp bọng nước và gợi ý cho bạn các tư thể đúng và phương pháp thư giãn thích hợp. Những gì bạn thể hiện bên ngoài quan trọng hơn rất nhiều so với những đặc điểm mang tính di truyền của bản thân. Cách bạn diện đồ, cách bạn thể hiện bản thân, cách bạn giao tiếp với người xung quanh, cách bạn chia sẻ cảm xúc với người khác, và cách bạn tự tin thế nào khi là một công dân gương mẫu có giá trị gấp ngàn lần so với cái cằm đôi làm bạn tự ti kia.\n\nÁp dụng các Bài tập đơn giản giúp giảm Mỡ nọng cằm\nBài tập này sẽ giúp các cơ mặt và cổ bạn được săn chắc lại. Để thực hiện điều này, hãy nhớ đứng đúng tư thế sao cho lưng và cổ được giữ thẳng. Sau đó, giương cao cằm hướng lên, nhìn về phía trần nhà, và chu môi. Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.Thực hiện động tác này mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất. Đứng thẳng lưng. Sau đó, xoay đầu sang một bên sao cho cằm song song với vai. Mắt của bạn cũng phải nhìn theo hướng đó. Từ từ xoay đầu lại và tiếp tục động tác tương tự. Lặp lại khoảng 10 lần. Cơ này kéo dài từ phần quai hàm đến cổ. Giữ cổ đứng thẳng. Sau đó, thắt chắt dây chằng ở dưới quai hàm bằng cách trề (bĩu) môi. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây và thư giãn. Sau đó, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Đặt quả banh dưới họng và giữ nó chặt bằng cằm. Ép cằm giữ bóng thật chặt và từ từ thả ra. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần. Bài tập này rất dễ thực hiện vì nó chẳng làm tốn trí thông minh và sức lực của bạn chút nào cả. Nhai kẹo gôm không đường sẽ giúp cơ mặt bạn luôn săn chắc và làm giảm sự dư mỡ thừa ở cằm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở nên Mạnh mẽ ?", "role": "user" }, { "content": "Trở nên Mạnh Mẽ Về mặt Thể chất\n. Một trong những trở ngại lớn nhất chúng ta gặp phải khi rèn luyện thể chất để trở nên mạnh mẽ hơn là việc dùng các thực phẩm cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể ngày này qua ngày khác. Tất cả chúng ta đều đã trải qua thời kỳ: Thức ăn nhanh \"vẫy gọi\", mặc dù chúng ta tự nhủ với bản thân sẽ ăn cá và bông cải xanh cho bữa tối. Nếu chúng ta nhận biết tầm quan trọng của các loại thực phẩm dinh dưỡng, liệu chúng ta có thể sẽ thay đổi chế độ ăn uống của mình? Tập trung chủ yếu vào việc dùng các loại hoa quả và rau củ. Bổ sung thêm các loại protein có thể tìm thấy trong thịt gia cầm, cá, sữa, các loại đậu và hạt. Cần biết sự khác biệt giữa carbohydrat đơn giản và phức tạp và ưu tiên các thực phẩm chứa carbohydrat phức tạp vì chúng có xu hướng hấp thu chậm hơn nhưng lại cung cấp nhiều chất xơ hơn. Ưu tiên sử dụng các chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hoà, chẳng hạn như dầu ô liu, và các axít béo chứa omega 3 thường có trong cá hồi và hạt lanh, các loại này thật sự có lợi cho cơ thể nếu bạn dùng có chừng mực. Tránh các loại chất béo gây hại như chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá (trans fat). Dùng nhiều loại thực phẩm. Thêm nhiều loại thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Tất nhiên là bạn muốn trở nên mạnh mẽ, nhưng cũng nên chế biến một bữa ăn thú vị một chút. Thực phẩm không chỉ dùng để tăng cơ bắp. Thật sự thưởng thức bữa ăn sẽ làm bạn trở nên tròn trĩnh hơn và săn chắc hơn. Cơ bắp không chỉ do nâng tạ mà có. Mà toàn bộ cơ thể bạn phải được vận động để đốt cháy mỡ thừa, làm tăng lượng cơ, và làm tăng sức bền. Có rất nhiều bài tập bạn có thể thử để tập luyện toàn thân, nhưng điều quan trọng bạn cần nhớ là phải kiên trì tập luyện. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi 30 phút đó bao gồm dắt chó đi dạo trong 20 phút và co giãn cơ trong 10 phút còn lại. Tạo cơ bắp sẽ giúp bạn khoẻ mạnh nhưng để đạt được kết quả không phải là điều dễ dàng. Phần dễ dàng đạt được nhất là mệt mỏi và nhàm chán (đùa thôi!). Về cơ bản, nâng tạ phá vỡ các cơ để tái tạo lại chúng, nhờ đó, chúng trở nên khoẻ mạnh hơn. Để cơ bắp có thể phát triển đều, hãy tập trung vận động toàn cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn thân hình bạn trở thành \"đầu voi đuôi chuột\" khi bạn chỉ quan tâm đến việc tập cơ bắp tay mà và bỏ mặc các phần khác. Tâp cơ ngực Tập cơ chân và đùi Tập cơ cánh tay và cơ vai Rèn luyện nhóm cơ trung tâm . Để tái tạo cơ bắp, giảm căng thẳng, và cân bằng cảm xúc, hầu hết cơ thể mỗi người trưởng thành cần ngủ khoảng 8- 10 tiếng. Ngủ 4 tiếng không giúp bạn lập kỷ lục về sức khoẻ. Và nếu bạn không ngủ đủ giấc và không ngủ ngon trong một đêm, bạn sẽ phải \"ngủ bù\" vào đêm hôm sau vì cơ thể bị thiếu hụt giấc ngủ. Mọi người đều hiểu rằng hút thuôc lá, lạm dụng chất gây nghiện, và uống nhiều rượu sẽ làm sức khoẻ sa sút. Và con người thường biện minh cho các hành vi này, hoặc bỏ ngoài tai mọi cảnh báo khi cơn \"nghiện\" đến. Để giúp bạn có thể kiểm soát các ham muốn trên, sau đây là một số thống kê về tác hại của chúng: Mỗi năm ở Mỹ có khoảng 500,000 người qua đời vì hút thuốc. Và trung bình số người hút thuốc lá qua đời sớm hơn người bình thường từ 13 đến 14 tuổi. Có nghĩa là bạn đã lãng phí một phần tư cuộc sống của mình. 49% các vụ sát hại, 52% các vụ cưỡng bức, 21% tự vẫn, 60% lạm dụng trẻ em và trên 50% tai nạn giao thông là một phần do rượu gây nên.\n\nTrở nên Mạnh mẽ Về mặt Tâm hồn\nCho dù thế lực đó là tôn giáo hoặc đơn thuần chỉ là sự ảnh hưởng vũ trụ, cần biết rằng tâm linh là ở chính bạn và niềm tin của bạn. Niềm tin của bạn không nhất thiết là phải tin vào Chúa Trời. Hãy khám phá niềm tin của bản thân, và của những người quanh bạn để lựa chọn tôn giáo mà bạn muốn theo. Trở thành người có \"đức tin\" mạnh mẽ và người \"hoạt động tâm linh\" mạnh mẽ không giống nhau. Người có hoạt động tâm linh mạnh mẽ có thể chấp nhận và tin tưởng một cách máy móc mà không bao giờ tìm hiểu về các nguyên lý hoặc sự cần thiết của đức tin. Những người có đức tin mạnh mẽ thường đặt câu hỏi về các bản kinh thánh, nghiên cứu hành vi, và không ngừng tìm kiếm câu trả lời \"bên trong\" và \"bên ngoài\" khuôn khổ đức tin của họ. Ví dụ, một người theo đạo Tin Lành có đức tin mạnh sẽ không ngần ngại trao đổi và tranh luận với những người theo thuyết vô thần về các điểm tốt trong Kinh Thánh chính thống. Họ tiếp nhận cơ hội để học hỏi, một sự khởi đầu hoàn toàn mới so với các tư tưởng thông thường. Đức tin của họ thường được củng cố hơn sau các cuộc gặp gỡ, và nếu không thì các ngờ vực họ đưa ra cũng là một cách để họ khám phá một cách bình tĩnh và sáng suốt. Hãy tưởng tượng nếu hàng xóm nhà bạn hoặc một người lạ mặt đến gần bạn và bảo rằng đức tin của bạn là hoàn toàn sai lầm và ép bạn phải tin theo tôn giáo của họ - mà không có sự đồng ý của bạn. Bạn sẽ cảm thấy sao? Chắc hẳn là không tốt. Đây chính là cảm giác mà người khác nhận được khi bị ép phải từ bỏ tín ngưỡng mà họ theo đuổi hoặc bị buộc phải tin theo đức tin của người khác. Giữ cân bằng cho đời sống đức tin của bạn theo cách càng ít phô trương càng tốt. Hầu hết các tôn giáo đều tin vào ý tưởng con người sẽ được ban phước, là các niềm may mắn do Chúa Trời hoặc vũ trụ ban tặng. Phước lành trong cuộc sống của bạn là gì? Hãy thử qua bài tập hữu ích này trong vòng một tuần để có thể nhận ra các may mắn mà bạn có. Trong bảy ngày tới, hãy xác định phước lành mà bạn được nhận từ những người thuộc danh sách sau: Người thân Hàng xóm Bạn bè Đồng nghiệp Người lạ mặt Trẻ em Kẻ thù Sức mạnh tâm linh cuối cùng cũng chỉ là một hình thức đức tin mà trong đó vũ trụ là một bí ẩn nhưng tình yêu giữa người với người mới hiện hữu. Hãy là tác nhân tạo nên sự thay đổi và là lực lượng đem tình yêu đến mọi nơi. Cho dù nó chỉ được thể hiện qua một cử chỉ đơn giản như tặng thực phẩm cho người vô gia cư, mỉm cười với người lạ, hoặc hy sinh hạnh phúc của bạn vì hạnh phúc của người khác, đem tình yêu đến mọi người sẽ giúp con người nhích lại gần nhau hơn để có thể hiểu được lý do con người gắn kết với nhau.\n\nTrở nên Mạnh mẽ Về mặt Tinh thần\nMạnh mẽ có nghĩa là có quyền lực và khả năng gây ảnh hưởng đến cuộc sống của chính mình, trong khi yếu đuối có nghĩa là bất lực và không tự lo liệu được cho bản thân. Dù bạn đang trong hoàn cảnh nào thì cũng có những việc mà bạn có thể làm và cũng có những việc bạn không thể. Điều quan trọng là bạn phải tập trung vào những gì bạn \"có thể\" kiểm soát. Hãy tạo một danh sách về những khó khăn bạn đang gặp, sau đó tạo thêm một danh sách khác về những gì bạn có thể làm để thay đổi tình huống trở nên tốt hơn. Học cách chấp nhận danh sách thứ nhất (vì bạn không thể thay đổi được nó) và tập trung năng lượng để thực hiện danh sách thứ hai. Trong các nghiên cứu về những người có chỉ số AQ cao (chỉ số vượt khó), những người kiên cường không chỉ luôn tìm được các khía cạnh giúp họ có thể kiểm soát khi đối mặt với các khó khăn mà họ còn cảm thấy có trách nhiệm phải hành động để cải thiện tình huống, ngay cả khi khó khăn là do người khác gây nên. Ngược lại, những người có chỉ số AQ thấp lại bỏ qua cơ hội để hành động và không chịu trách nhiệm cải thiện tình huống, vì họ nghĩ rằng họ không phải là người tạo nên chúng, vì vậy họ cũng không phải là người phải thay đổi chúng. Đôi khi, chúng ta thực sự bất lực trong việc cố gắng thay đổi tình huống. Cho dù vậy, bạn vẫn có thể trở thành người kiểm soát vì dù thế nào thì bạn chính là người có thể kiểm soát thái độ của bản thân đối với cuộc sống. Như Victor Frankl đã từng có câu: \"Những người đã từng sống trong các trại tập trung vẫn nhớ hình ảnh những con người đi qua các túp lều để an ủi người khác, cho đi mẩu bánh mì cuối cùng mà họ có. Số người này tuy không nhiều, nhưng họ là bằng chứng cho chúng ta thấy rằng một người có thể bị tước đi tất cả trừ một thứ: quyền tự do – quyền lựa chọn thái độ và hành vi trước bất kỳ tình huống nào xảy ra\". Dù bạn đang phải đối mặt với khó khăn, hãy luôn lạc quan. Nếu ai đó đang làm cuộc sống bạn khổ sở, đừng để họ đánh bại tinh thần bạn. Hãy tiếp tục tự hào, tin tưởng và hãy nhớ rằng không ai có thể lấy đi thái độ sống của bạn. Như Eleanor Roosevelt từng nói: \"Không ai có thể làm bạn cảm thấy thua kém mà không được sự đồng ý của bạn\". Cố gắng không để khủng hoảng hoặc khó khăn trên một phương diện của cuộc sống lan sang các phần khác. Ví dụ nếu bạn đang gặp khó khăn trong công việc, tránh tỏ thái độ cáu kỉnh đối với người bạn đời của bạn khi cô ấy/anh ấy không làm gì sai ngoài việc cố gắng giúp bạn. Loại bỏ ảnh hưởng của khó khăn bằng cách kiểm soát thái độ của bạn. Người kiên cường không biến thất bại thành thảm hoạ, cũng như họ không để các tiêu cực gây ảnh hưởng đến cuộc sống theo hiệu ứng domino. Nếu có thể, hãy thuộc lòng Lời nguyện An tĩnh: \"Xin ban cho con sự an tĩnh để chấp nhận những điều con không thể đổi thay, cam đảm để thay đổi những điều con có thể, và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt giữa cả hai điều\". Những người giàu cảm xúc xem mỗi ngày như một món quà. Và họ có gắng tận dụng triệt để món quà này. Bạn có còn nhớ khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn thường tỏ ra thích thú trước những điều đơn giản nhất trong cuộc sống – nghịch lá rơi vào mùa thu, vẽ hình các con vật tưởng tượng, ăn bánh quy. Hãy là đứa trẻ ấy. Khả năng trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc của bạn phụ thuộc vào nó. Bạn đã vượt qua chặng đường khá dài thì bạn cũng có thể vượt qua thêm một ngày nữa. Và nếu bạn cố gắng từng ngày, hoặc từng phút, bạn có thể tồn tại trong hoàn cảnh khó khăn. Chắc chắn sẽ không dễ dàng, và bạn không phải là bất khả chiến bại, vì vậy hãy cố gắng từng chút một. Khi bạn cảm thấy như bạn sắp gục ngã, hãy nhắm mắt, và hít một hơi thật sâu. Hãy luôn nhớ các điều sau: Không nên nghe lời những người chống đối bạn. Vì bất cứ lý do gì cũng sẽ luôn có người nghi ngờ bạn. Việc bạn cần làm đừng nghe họ nói, và cuối cùng, chứng minh cho họ thấy họ đã sai. Đừng để họ đánh cắp niềm tin của bạn chỉ vì họ bị mất niềm tin ở chính họ. Thế giới quanh bạn đang chờ đợi bạn thay đổi nó. Đừng do dự. Suy nghĩ về khoảnh khắc bạn thành công. Dùng chúng như động lực để tiếp tục cuộc hành trình. Dù khoảnh khắc ấy có là lúc bạn hoàn thành xuất sắc bài tập về nhà, là lúc bạn nói chuyện với một người đặc biệt, hoặc lúc bạn sinh con. Hãy để những khoảnh khắc này nuôi dưỡng khao khát để thúc đẩy bạn trở nên mạnh mẽ hơn và bình tĩnh hơn. Một khao khát được tái sinh! Cố gắng, cố gắng và tiếp tục cố gắng. Sẽ có những lúc bạn nghi ngờ bản thân vì bạn đã cố gắng nhưng không thành công. Nhưng bạn có biết rằng thất bại chỉ là một phần trong hành trình của bạn, chỉ là một chương trong cuốn sách. Thay vì đầu hàng vì bạn không thành công và cảm thấy thất vọng, hãy \"nhìn xa trông rộng\" hơn. Hãy tiếp tục cố gắng và nhớ rằng \"thất bại là mẹ thành công\". Những khiêu khích nhỏ trong cuộc sống – đồng nghiệp tra hỏi bạn, tài xế không đón bạn – có đáng để bạn quan tâm? Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi tại sao và liệu những điều này có quan trọng hay không. Hãy chú tâm đến những việc quan trọng trong cuộc sống của bạn và \"bỏ ngoài tai\" những chuyện nhỏ nhặt khác. Như Sylvia Robinson từng nói: \"Nhiều người nghĩ rằng cố gắng nắm giữ sẽ làm họ mạnh mẽ - nhưng đôi khi buông tay mới chính là giải pháp\". Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, và những người ủng hộ bạn và có tinh thần lạc quan. Nếu không thể gặp họ, hãy kết bạn mới. Và nếu không tìm được ai, bạn có thể giúp đỡ những người đang cần trợ giúp hơn bạn. Đôi khi chúng ta cảm thấy bất lực trong việc cải thiện tình huống trở nên tốt hơn, chúng ta có thể tìm thấy sức mạnh trong việc giúp người khác cải thiện cuộc sống của họ. Không có nghi ngờ gì – con người là động vật có tính xã hội. Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng giao tiếp xã hội là một nhân tố quan trọng để cải thiện sức khoẻ tình cảm và thể chất. Nếu bạn cảm thấy bạn đang gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội, bạn có thể tìm sự giúp đỡ. Sau đây là các gợi ý để bạn bắt đầu: Có một cuộc trò chuyện thực sự với một ai đó Vượt qua sai lầm của bản thân – đừng để sai lầm gây ảnh hưởng đến bạn! Vượt qua một cuộc chia tay Vượt qua tính nhút nhát Hành động như một người hướng ngoại Nghe có vẻ dễ phải không? Tuy nhiên chúng ta thường bỏ qua nguyên tắc này vì tưởng chừng như chúng khó để thực hiện. Hoặc là chúng ta thường làm việc quá sức và thường xuyên đi nhiều nơi, hoặc chúng ta lười biếng quá mức cho phép và nằm ườn như hà mã, thờ ơ trước vô vàn cơ hội. Cân bằng giữa công việc và giải trí, nghỉ ngơi và vận động sẽ cho phép bạn trân trọng những khoảnh khắc bạn có. Bạn sẽ không lâm vào tình cảnh \"đứng núi này trông núi nọ\" một khi bạn không \"dậm chân tại chỗ\". Cuộc sống tuy khó khăn, nhưng nếu bạn chú ý, bạn sẽ nhận thấy cuộc sống đem lại vô vàn điều đáng trân trọng. Ngay cả khi những việc làm bạn hạnh phúc trong quá khứ đã qua đi, đâu đó vẫn còn đọng lại nhiều điều mà bạn cần cảm kích. Niềm vui mà thế giới xung quanh tặng cho bạn sẽ là nhiên liệu để tiếp sức cho bạn vượt qua thời điểm khó khăn nhất, vì vậy hãy quan tâm đến những gì bạn có và tận hưởng giá trị của chúng. Có thể bạn không có áo mới, hoặc không đạt được những điều bạn muốn, nhưng ít ra bạn cũng còn có máy vi tính có kết nối internet để dùng. Nhiều người khác không thể đọc chữ, không có máy vi tính, và thậm chí không có nhà để ở. Hãy suy nghĩ xem. . Charlie Chaplin biết diễn hài. Ông từng nói: \"Cuộc sống là một bi kịch khi nhìn cận cảnh, nhưng nếu bạn nhìn từ xa thì cuộc sống là một vở hài kịch\". Thật dễ dàng để chúng ta thu mình vào những bi kịch nhỏ trong cuộc sống khiến chúng ta hành động nhỏ nhen. Nhưng bạn hãy lùi lại một bước và nhìn cuộc sống một cách triết lý hơn, tinh nghịch hơn, lãng mạn hơn. Điều kỳ diệu, khả năng phi thường, sự phi lý của cuộc sống – đủ để làm bạn có thể cười to và nhận ra rằng bạn may mắn như thế nào. Thành thật mà nói, cuộc sống sẽ \"náo nhiệt\" hơn nếu bạn không quá quan trọng hoá mọi vấn đề. Cho dù vui vẻ và hạnh phúc không phải là tất cả mọi thứ mà cuộc sống đem lại, chúng cũng góp phần khá quan trọng. Nếu bạn đang trong tâm trạng đau buồn và bạn mất kiểm soát, hãy đối mặt với nó. Và nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng khó khăn nào rồi cũng qua đi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nấu Đậu lăng đỏ Tách vỏ", "role": "user" }, { "content": "Món Đậu lăng đỏ Thông thường\nCho đậu vào rổ. Hạt đậu lăng đỏ nổi tiếng là có nhiều sạn, vì vậy hãy chắc rằng đậu đã được làm sạch. Rửa dưới vòi nước chảy và nhặt ra tất cả các mảnh vụn. Thêm nước vào nồi Luôn nhớ khuấy đều để tránh dính đáy nồi . Đậu lăng đỏ tách vỏ sẽ được nấu trong khoảng 25 phút. Bạn sẽ biết khi nào đậu chín bằng cách quan sát - chúng sẽ chuyển thành dạng đặc sệt hoặc mềm nhuyễn. Đậu lăng đỏ nấu chín thường được thêm vào các món khác hoặc ăn ngay. Thử sử dụng một số công thức với đậu lăng sau: Nấu đậu lăng với súp và thịt hầm. Thêm vào món rau hoặc thịt cà ri. Cho vào món kofte (thịt băm viên Ấn Đô).\n\nCà ri Đậu lăng đỏ\nCho đậu vào rổ và rửa kĩ. Đặt chảo trên lửa vừa và để dầu sôi nóng hoàn toàn. Nấu trong khoảng 2 phút cho mềm. Tiếp tục nấu trong vòng 5 phút. Thỉnh thoảng khuấy đều cà ri. Khi đậu lăng và rau chín mềm thì món ăn đã hoàn thành. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ Bã Kẹo cao su khỏi Giày ?", "role": "user" }, { "content": "Đông cứng Bã kẹo\nBỏ chiếc giày dính bã kẹo vào trong túi nhựa, kiểu túi lớn đựng thức ăn hoặc là túi đựng tạp phẩm. Túi không nhất thiết phải đủ lớn để bọc kín chiếc giày, chỉ cần đảm bảo phần có dính bã kẹo được bọc bởi túi nhựa là được. Điều này sẽ giúp kẹo cao su đông lại trên túi nhựa. Khi đã đông cứng, lấy giày và túi ra khỏi tủ đông.\n\nDùng Dầu Ôliu\n Bã kẹo giờ đây đã được lấy đi. Hãy vứt bỏ bã kẹo cao su đúng cách!\n\nDùng Cát và Que gỗ\nCách này có hiệu quả cao nếu bạn đang ở ngoài và giẫm phải bã kẹo còn mới, nghĩa là nó vẫn còn mềm và dẻo. Tất cả bạn cần là một ít cát khô (hoặc bụi) và một que gỗ nhỏ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết và điều trị sốt xuất huyết ?", "role": "user" }, { "content": "Điều trị bệnh sốt xuất huyết\nMặc dù chưa có cách đặc trị bệnh sốt xuất huyết, nhưng việc chăm sóc y tế là điều cần thiết do nguy cơ phát triển các vấn đề xuất huyết từ căn bệnh này. Phần lớn bệnh nhân sẽ thấy khỏe hơn trong khoảng 2 tuần với sự chăm sóc tổng thể. Phác đồ điều trị sốt xuất huyết thông thường là thực hiện các biện pháp giúp chữa lành cơ thể. Nằm nghỉ nhiều trên giường. Uống nhiều chất lỏng. Uống thuốc kiểm soát bệnh trạng. Acetaminophen được khuyên dùng để hạ sốt và giảm sự khó chịu của bệnh sốt xuất huyết. Do nguy cơ chảy máu, aspirin không được dùng để giảm đau và sốt trong sốt xuất huyết. Hỏi bác sĩ về các thuốc kháng viêm không kê toa. Các loại thuốc như ibuprofen và naproxe có thể giảm sốt và các triệu chứng khó chịu. Trong một vài trường hợp, ibuprofen hoặc naproxen có thể không thích hợp nếu bạn đang dùng các loại thuốc tương tự, hoặc bạn dễ bị xuất huyết tiêu hóa. Tuân theo sự chỉ dẫn trên nhãn thuốc đang sử dụng. Không uống quá liều lượng khuyến nghị. Tham khảo bác sĩ nếu bạn đang uống thuốc giảm đau hoặc thuốc làm loãng máu trước khi uống thêm các loại thuốc không kê toa. Phần đông bệnh nhân khỏi bệnh sốt xuất huyết trong vòng hai tuần. Nhiều bệnh nhân, đặc biệt là người lớn, tiếp tục cảm thấy mệt mỏi và có đôi chút suy nhược trong nhiều tuần đến nhiều tháng sau khi nhiễm bệnh sốt xuất huyết. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc xuất hiện các dấu hiệu xuất huyết, bạn hãy liên hệ ngay với bác sĩ hoặc gọi cấp cứu. Một số triệu chứng báo động cho thấy cơ thể bạn đang gặp rắc rối trong việc duy trì hoạt động của hệ thống mạch máu bao gồm: Buồn nôn và nôn kéo dài. Nôn ra máu hoặc vật chất giống như bột cà phê. Có máu trong nước tiểu. Đau bụng. Khó thở. Chảy máu cam hoặc chảy máu chân răng. Dễ bị bầm tím. Có nhiều khả năng bạn sẽ phải nằm viện sau khi cấp cứu. Khi nằm viện bạn sẽ được điều trị bằng các biện pháp chăm sóc hỗ trợ có thể cứu sống bạn. Một số biện pháp chăm sóc có thể gồm cung cấp chất lỏng và bù điện giải, điều trị hoặc ngăn ngừa sốc.\n\nTheo dõi các biến chứng có thể xảy ra\nDuy trì liên lạc với bác sĩ và báo lại bất cứ thay đổi nào trong thời gian điều trị bệnh nếu có, hoặc nếu các triệu chứng tái phát hay xấu đi. Bác sĩ sẽ biết cách can thiệp nếu tình trạng của bạn trở nặng thành sốt xuất huyết hoặc hội chứng sốc xuất huyết. Nếu các triệu chứng kéo dài quá bảy ngày, gồm các vấn đề như nôn liên tục, nôn ra máu, đau bụng dữ dội, khó thở, bầm tím trên da, liên tục cháy máu cam và chảy máu chân răng, bạn cần tìm cấp cứu ngay lập tức. Bệnh của bạn có thể tiến triển thành sốt xuất huyết, một tình trạng rất nghiêm trọng và nguy hiểm đến tính mạng. Nếu các triệu chứng như trên tiến triển nghĩa là bạn đang trong giai đoạn cửa sổ 24 -48 giờ, khi đó các mao mạch, tức các mạch máu nhỏ li ti trong cơ thể, trở nên dễ thấm hơn hoặc bị rò rỉ. Các mao mạch rò rỉ khiến các chất dịch thấm qua mạch máu, tích tụ lại trong các khoang ngực và bụng, gây nên tình trạng gọi là cổ trướng (ascites) và tràn dịch màng phổi (pleural effusions). Bạn có thể bị rối loạn tuần hoàn, dẫn đến tình trạng sốc. Nếu không được cứu chữa kịp thời, bệnh nhân có thể tử vong. Nếu có bất kỳ dấu hiệu của sốt xuất huyết hoặc hội chứng sốc xuất huyết, bạn cần phải nhập viện ngay để được chăm sóc. Đây là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Gọi cứu thương số 115 hoặc tìm sự hỗ trợ y tế càng nhanh càng tốt. Đây là tình trạng khẩn cấp. Hội chứng sốc xuất huyết có thể được nhận biết qua các triệu chứng sớm gồm mất vị giác, sốt không ngừng, nôn liên tục và các triệu chứng liên quan đến sốt xuất huyết kéo dài dai dẳng. Nguy cơ cao nhất xảy ra sốc là vào ngày thứ ba hoặc ngày thứ bảy trong diễn tiến bệnh. Nếu không được điều trị, tình trạng xuất huyết nội sẽ tiếp diễn. Các triệu chứng xuất huyết bao gồm chảy máu dưới da, bầm tím dai dẳng hoặc có những vùng phát ban màu tím đỏ, các triệu chứng xấu đi, chảy máu bất thường, tay chân lạnh và ẩm, toát mồ hôi. Các triệu chứng như trên cho thấy người bệnh đang hoặc sắp rơi vào trạng thái sốc. Hội chứng sốc xuất huyết có thể gây tử vong. Nếu qua khỏi, bệnh nhân có thể bị bệnh não, mất chức năng não, tổn thương gan hoặc co giật. Việc điều trị hội chứng sốc xuất huyết bao gồm hạn chế mất máu, bù chất lỏng, khôi phục huyết áp bình thường, cung cấp ô-xy, đồng thời có thể được truyền máu để khôi phục lượng tiểu cầu và đưa máu khỏe mạnh đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể.\n\nChẩn đoán sốt xuất huyết\nKhi xuất hiện các triệu chứng phù hợp với bệnh sốt xuất huyết, bạn cần đi khám càng sớm càng tốt để được chẩn đoán. Việc xét nghiệm máu có thể giúp bác sĩ xác định liệu bạn có bị phơi nhiễm với sốt xuất huyết không. Bác sĩ sẽ phân tích máu để xác định sự hiện diện của kháng thể sốt xuất huyết. Phải mất nhiều tuần mới có kết quả đầy đủ của các xét nghiệm máu. Bác sĩ có thể kiểm tra sự thay đổi về số lượng tiểu cầu để xác nhận việc chẩn đoán. Người bị nhiễm sốt xuất huyết có số lượng tiểu cầu thấp hơn bình thường. Một test bổ sung khác là test dây thắt (tourniquet test) có thể cung cấp cho bác sĩ thông tin về tình trạng của mao mạch. Test này không có tính quyết định, nhưng có thể được sử dụng để bổ sung thêm cho việc chẩn đoán. Hiện đang có nghiên cứu nhằm phát triển các test mới để chẩn đoán sốt xuất huyết, bao gồm các test nhanh tại chỗ. Test nhanh tại chỗ có thể thực hiện tại phòng khám hoặc khi nằm viện và giúp xác nhận nhanh tình trạng lây nhiễm. Các dấu hiệu và triệu chứng thường là đủ để bác sĩ xác định bạn bị lây nhiễm sốt xuất huyết, tiến hành điều trị hỗ trợ và theo dõi tiến triển. Mặc dù sốt xuất huyết là vấn đề toàn cầu, nhưng có những vùng thường xuyên lưu hành bệnh và có những nơi chưa bao giờ ghi nhận ca nào. Bạn có nhiều khả năng bị đốt bởi muỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết nếu ở các vùng nhiệt đới như Puerto Rico, Mỹ la-tinh, Mexico, Honduras, Đông Nam Á và quần đảo Thái Bình Dương. Tổ chức Y tế Thế giới xác nhận những nơi cũng thường ghi nhận các ca sốt xuất huyết là một số khu vực ở châu Phi, Nam Mỹ, Úc, các quốc gia phía đông Địa Trung Hải và các vùng đảo tây Thái Bình Dương. Các ca được ghi nhận gần đây xảy ra ở châu Âu, Pháp, Croatia, quần đảo Madeira của Bồ Đào Nha, Trung Quốc, Singapore, Costa Rica và Nhật Bản. Có nhiều trường hợp sốt xuất huyết được ghi nhận ở Florida vào năm 2013. Một báo cáo gần đây vào tháng bảy năm 2015 cho thấy chưa có ca nào được ghi nhận ở Florida trong năm 2015. Mười hạt ở California có báo cáo về các ca sốt xuất huyết trong hai năm qua. Cho đến tháng 7 năm 2015, có nhiều ca mới được ghi nhận tại Texas, dọc theo biên giới với Mexico. Cho đến nay, các ca bệnh xảy ra ở Mỹ được giới hạn ở Florida, California, và hiện nay có thêm Texas. Sốt xuất huyết chưa được ghi nhận ở bất cứ vùng nào khác ở Mỹ. Nếu cho rằng mình bị sốt xuất huyết, bạn hãy nghĩ về các vùng bạn đã đến trong vòng hai tuần qua, hoặc vùng bạn đang sinh sống. Nếu bạn sống ở Mỹ, các triệu chứng của bạn có lẽ không phải là sốt xuất huyết, trừ khi bạn ở California, Texas, hoặc Florida, từng đến các bang đó trong vài tuần trở lại, hoặc đến một trong những khu vực trên thế giới có lưu hành muỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết. Muỗi mang bệnh sốt xuất huyết có các điểm đặc trưng. Muỗi vằn nhỏ và đen, có những sọc trắng trên chân. Chúng cũng có các hoa văn màu bạc hoặc trắng trên thân mình giống một nhạc cụ gọi là đàn lia. Cũng có thể bạn nhớ được rằng mình đã bị đốt bởi loại muỗi được mô tả như trên. Nếu bạn nhớ được hình dạng loài muỗi đã đốt mình thì thông tin đó có thể hữu ích cho việc chẩn đoán.\n\nNhận biết các triệu chứng sốt xuất huyết\nKhi một người bị muỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết đốt, thời gian trung bình để các triệu chứng bắt đầu xuất hiện là từ 4 đến 7 ngày. Tuy thời gian ủ bệnh trung bình là từ 4 đến 7 ngày, các triệu chứng sớm có thể xuất hiện trong vòng 3 ngày hoặc muộn là 2 tuần sau khi bị muỗi đốt. Sốt cao là triệu chứng xuất hiện đầu tiên. Sốt xuất huyết thường có nhiệt độ cao, khoảng từ 38,9°C đến 40,6°C. Hiện tượng sốt cao kéo dài từ 2 đến 7 ngày, sau đó trở lại bình thường hoặc thậm chí hơi thấp hơn bình thường, nhưng có thể sốt lại. Cơn sốt có thể quay trở lại và kéo dài thêm nhiều ngày. Các triệu chứng xuất hiện đầu tiên sau sốt thường không đặc trưng, và biểu hiện tương tự như bệnh cảm cúm. Các triệu chứng phổ biến tiếp theo cơn sốt bao gồm đau đầu dữ dội vùng trước trán, đau sau mắt, đau cơ và đau khớp dữ dội, buồn nôn và nôn, mệt mỏi và phát ban. Sốt xuất huyết từng được gọi là “sốt vỡ xương” do cơn đau khủng khiếp mà đôi khi bệnh nhân cảm thấy trong các cơ và khớp. Các triệu chứng thông thường khác do virus gây ra có thể tạo ra các thay đổi về huyết động, hoặc thay đổi sự lưu thông máu trong cơ thể. Một số thay đổi về lưu thông máu trong sốt xuất huyết bao gồm chảy máu cam, chảy máu chân răng và bầm tím trên cơ thể. Các triệu chứng phụ liên quan đến các thay đổi trong việc lưu thông máu có thể biểu hiện rõ rệt qua các vùng đỏ ở mắt, đau và sưng trong họng. Hiện tượng phát ban thường xuất hiện trong vòng 3 đến 4 ngày sau khi sốt, có thể đỡ trong một hoặc hai ngày, nhưng sau đó có thể quay trở lại. Đợt phát ban đầu tiên thường khởi phát ở mặt và có thể ở dạng các vùng da ửng đỏ hoặc các nốt đỏ. Vùng phát ban không ngứa. Đợt phát ban thứ hai bắt đầu từ thân mình, sau đó lan đến mặt, cánh tay và chân. Dạng này có thể kéo dài từ hai đến ba ngày. Trong một vài trường hợp, vùng phát ban là các đốm nhỏ gọi là đốm xuất huyết, có thể xuất hiện bất cứ nơi nào trên cơ thể khi cơn sốt đã hạ. Đôi khi xảy ra các dạng phát ban khác là mẩn ngứa trong lòng bàn tay và lòng bàn chân.\n\nNgăn ngừa sốt xuất huyết\nMuỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết đốt vào ban ngày, thường là vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn. Ở trong nhà vào những thời gian trên, bật máy điều hòa, đóng kín cửa sổ và cửa ra vào. Đi lại bên ngoài vào thời gian muỗi ít hoạt động. Mặc quần áo dài che phủ toàn thân. Cho dù trời nóng, bạn cũng nên cố gắng mặc quần dài, áo dài tay, đi tất và giày, thậm chí mang găng tay lao động khi cần phải ra ngoài trời trong thời gian muỗi hoạt động nhiều. Ngủ màn chống muỗi. Các sản phẩm chống muỗi có chứa DEET được ghi nhận là có hiệu quả. Các sản phẩm xua đuổi côn trùng khác có thể hữu ích bao gồm các loại có chứa picaridin, tinh dầu chanh hoặc khuynh diệp, hoặc IR3535. Muỗi mang mầm bệnh sốt xuất huyết thường sống gần nhà ở. Chúng thích sinh sản trong nước đọng ở các vật chứa nhân tạo như thùng phuy, lọ hoa, bát đựng nước cho thú cưng hoặc lốp xe cũ. Loại bỏ mọi vật đọng nước không cần thiết. Kiểm tra các nguồn nước đọng tiềm ẩn. Các rãnh nước và máng xối bị tắc, giếng, miệng cống và bể tự hoại có thể là những nơi đọng nước. Dọn dẹp các nơi này hoặc sửa lại để chúng không còn đọng nước nữa. Loại bỏ các vật chứa có nước đọng ngoài trời xung quanh nhà hoặc gần nhà. Rửa bình hoa, bồn tắm cho chim, đài phun nước và đĩa đựng nước cho thú cưng ít nhất mỗi tuần một lần để loại bỏ hết bọ gậy. Bảo dưỡng hồ bơi và thả cá ăn muỗi vào các bể nhỏ. Đảm bảo cửa sổ và cửa ra vào có lưới chắn, khít và đóng kín.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Gửi tin nhắn từ fanpage Facebook", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng trang Inbox\nTrên trang chủ, bạn hãy nhấp vào tên trang nằm bên dưới tiêu đề Shortcuts trong thanh trình đơn bên trái. \n\nBật nhắn tin trên fanpage\nNếu bạn đang mở trang chủ Facebook thì tiến hành như sau: Tìm mục Shortcuts (Lối tắt) trong thanh trình đơn bên trái. Nhấp vào tên trang của bạn. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn có thể nhấp vào “Pages” (Trang) bên dưới phần “Explore” (Khám phá) và chọn trang từ đây. Ở góc trên bên phải trang, bạn sẽ thấy nút Settings nằm ngay bên trái nút Help (Trợ giúp). Bạn sẽ được chuyển đến trang cài đặt chung. Tin nhắn là tùy chọn thứ năm trong danh sách. Bạn cần chắc chắn rằng mình đang nhìn vào trình đơn nằm bên phải trình đơn chính. Bạn sẽ thấy ô đánh dấu bên cạnh tùy chọn Allow people to contact my Page privately by showing the Message button (Cho phép mọi người liên hệ riêng tư với trang của tôi bằng cách hiển thị nút tin nhắn). Hãy chắn chắn rằng ô này đã được đánh dấu, nếu không thì bạn sẽ không thể nhận tin nhắn. Bạn sẽ trở lại phần chính của trang. Ở bên phải trang, ngay phía dưới ảnh bìa là tùy chọn + Add a Button nằm trong khung màu xanh nhạt. Tùy chọn này cho phép bạn tạo nút và người dùng sẽ nhấp vào đó để nhắn tin cho trang. Bên dưới Step 1 (Bước 1), chúng ta sẽ có năm tùy chọn. Vì bạn muốn nhận được tin nhắn nên hãy nhấp vào Contact you. Facebook sẽ cho chúng ta năm tùy chọn với nút được tạo. Tất cả đều là những lựa chọn cần thiết, nhưng trong trường hợp này bạn cần chọn gửi tin nhắn. Nút màu xanh này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Đây là tùy chọn duy nhất nằm phía dưới bước 2, tuy nhiên bạn vẫn phải nhấp vào đó để thêm nút cho trang Nút màu xanh này ở góc dưới bên phải cửa sổ. Sau khi hoàn tất quá trình, người dùng sẽ bắt đầu nhìn thấy một nút lớn gợi ý họ nhắn tin cho trang.\n\nÁp dụng nhắn tin đăng ký\n Sau khi tự động được chuyển hướng đến phần cài đặt chung, trình đơn bên trái sẽ cung cấp một số tùy chọn cài đặt cụ thể. Nền tảng Messenger là cài đặt thứ bảy của danh sách và có biểu tượng bong bóng đối thoại với tia sét nằm ngang bên trong. Bạn phải được Facebook phê duyệt đối với hình thức nhắn tin này. Nhắn tin đăng ký cho phép trang gửi tin nhắn không quảng cáo đến người dùng. Tùy chọn này nằm bên phải phần nhắn tin đăng ký. Khi bạn nhấp vào đó, cửa sổ chứa biểu mẫu sẽ mở ra. Điền vào biểu mẫu này tùy theo loại trang mà bạn vận hành. Bạn có thể chọn loại tin nhắn để gửi: News (Tin tức), Productivity (Năng suất) hoặc Personal Tracking (Theo dõi cá nhân). Sau đó, bạn sẽ có cơ hội thêm chi tiết bổ sung về tin nhắn cần gửi đến người dùng. Biểu mẫu cũng yêu cầu bạn cung cấp mẫu tin nhắn sẽ gửi. Lưu ý: những tin nhắn này không được mang tính chất quảng cáo, nếu không bạn sẽ không được cấp quyền truy cập vào tính năng nhắn tin đăng ký. Hãy tích vào ô nằm cuối biểu mẫu để chứng minh rằng bạn hiểu điều này. Nút màu xanh này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Sau khi đã điền đúng biểu mẫu, bạn có thể gửi trường hợp này để xét duyệt. Nếu trang được phê duyệt nhắn tin đăng ký thì bạn sẽ được phép nhắn tin cho người dùng một cách đều đặn. Facebook cho biết những yêu cầu này có thể mất đến năm ngày làm việc để xử lý. Bạn sẽ nhận được thông báo chi tiết về quyết định của họ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tìm động lực học tập", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị cho tinh thần và góc học tập\nHãy kéo bản thân ra khỏi tình trạng ủ rũ bằng vài phút vận động cơ bản. Bạn có thể ra ngoài và đi bộ khoảng 10 phút để hít thở không khí trong lành. Thả lỏng cơ thể bằng một lượt nhảy dang tay chân, hoặc nhún nhảy quanh phòng trong khi nghe bài hát yêu thích của bạn. Những hoạt động này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, chúng còn làm cho não chuyển sang trạng thái dễ tiếp thu, giúp bạn học tập hiệu quả hơn. Nếu có thể thực hiện việc này, bạn đang tạo đà cho một buổi học hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực, hãy tắm nước lạnh hoặc rửa mặt để trở nên tỉnh táo. Chọn trang phục có chất liệu mềm đem đến cảm giác dễ chịu trên da và tránh trang phục có nhãn gây ngứa hoặc phần lưng quá chật khiến bạn bị phân tâm. Bạn nên chọn trang phục mặc thường ngày và vừa vặn. Đảm bảo trang phục phù hợp với thời tiết và chuẩn bị thêm áo ấm nếu cần. Những ai có mái tóc dài thì nên cột cao để tóc không lòa xòa trước mặt. Đảm bảo trang phục mà bạn mặc khi học không tạo cảm giác như đồ ngủ để tránh cơn buồn ngủ. Cho dù bạn ngồi học tại bàn trong phòng ký túc xá hay tại quán cà phê, hãy dọn dẹp bàn học bằng việc dọn rác trước. Bỏ mọi thứ không liên quan đến việc học khỏi bàn học của bạn. Nếu cần, bạn có thể tạm thời đặt mọi thứ sang một bên để dọn dẹp sau. Sau khi dọn dẹp mặt bàn, bạn sẽ đặt lên đó các loại sách, bài tập, vở, bút, bút highlight, giấy ghi chú và các dụng cụ khác cần thiết cho việc. Khi chọn góc học tập, bạn cần tránh những tác nhân gây xao lãng. Hãy chọn vị trí ngồi quay lưng với tủ lạnh hoặc cửa sổ nếu chúng khiến bạn mất tập trung. Không ngồi cùng bàn với bạn bè để tránh làm phiền nhau. Biến góc học tập thành nơi ấm áp và lôi cuốn để bạn háo hức với việc học tại đây. Bạn có thể trang trí các bức tường bằng ảnh của mình và bạn bè, đặt một chậu cây nhỏ lên bàn và chọn một chiếc ghế thoải mái để ngồi. Nếu bạn phải học trên máy tính, hãy đóng tất cả cửa sổ hoặc thẻ không liên quan đến việc học. Tiếp theo, bạn sẽ chuẩn bị cho việc học bằng cách đăng nhập vào tài khoản học trực tuyến và mở những tài liệu PDF cần thiết. Chọn ngồi gần nơi có ổ cắm điện và kết nối máy tính với nguồn điện trước khi bắt đầu học để việc học không bị gián đoạn khi máy tính sắp hết pin. Nếu bạn dễ bị phân tâm nhưng cần dùng máy tính để đọc tài liệu hoặc nghiên cứu, hãy cân nhắc việc in tài liệu ra giấy để có thể tập trung. Nếu bạn cần dùng máy tính để soạn thảo văn bản hoặc xem tài liệu PDF, hãy ngắt kết nối mạng hoặc chọn ngồi ở nơi không có mạng WiFi để bạn không có thôi thúc truy cập mạng. Khi việc sử dụng máy tính không cần thiết cho việc học, bạn nên tắt và tránh xa máy tính. Chắc hẳn bạn không muốn bị cuốn vào các tin nhắn của bạn bè hoặc nghe điện thoại của người thân khi đang tập trung học. Nếu cần, bạn nên cho người khác biết rằng bạn đang học và cần ngắt liên lạc trong một lúc để tập trung. Việc tiếp theo là đặt điện thoại ở chế độ “Do Not Disturb” (Không làm phiền) hoặc tốt hơn hết là tắt nguồn. Đặt điện thoại ở xa tầm mắt để bạn không có thôi thúc muốn mở điện thoại. Bạn nên uống nhiều nước và đem theo một chai nước để không bị khát trong khi học. Chuẩn bị thêm một ít lạc, thanh ngũ cốc hoặc hoa quả để vượt qua cảm giác đói và bổ sung thêm năng lượng trong khi học. Tránh học ngay sau khi ăn một bữa to; bạn sẽ chỉ cảm thấy uể oải và muốn nghỉ ngơi. Đừng dùng bữa ăn làm phần thưởng vì dạ dày của bạn sẽ bị mất tập trung. Đảm bảo bạn có sẵn thức ăn nhẹ để đối phó với cơn đói. Tránh những món ăn vặt nhiều đường, thức ăn nhanh và bánh nướng; những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tạm thời rồi nhanh chóng khiến bạn rơi vào cảm giác buồn ngủ. Để không bị mất tập trung, bạn nên chọn nhạc không lời hoặc bài hát có phần lời mà bạn đã thuộc nằm lòng nhằm tạo cảm giác như chúng bị lẫn vào giai điệu. Thử phát lại cùng một album hoặc chọn danh sách phát kiểu radio để bạn không mất thời gian tìm bài hát. Những bản nhạc phù hợp sẽ làm thư giãn tâm trí và tăng khả năng tập trung. Thử những bản nhạc piano cổ điển được làm mới hoặc giai điệu ghi-ta hay bài nhạc phim yêu thích của bạn. Tạo cảm giác sôi động bằng những bài nhạc điện tử hoặc thư giãn với giai điệu lo-fi. Tìm kiếm danh sách phát dành riêng cho việc học trong ứng dụng nghe nhạc yêu thích của bạn để tăng khả năng tập trung, chẳng hạn như “Nhạc giúp tập trung học” hoặc “Nhạc không lời giúp học tập hiệu quả”.\n\nLên kế hoạch học tập\nBạn thử nghĩ xem yếu tố môi trường và kỹ năng học tập nào giúp bạn nhớ bài và hoàn thành tốt bài thi. Hãy quyết định xem bạn thích học một mình tại nơi yên tĩnh hay nơi công cộng như thư viện hoặc quán cà phê sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn. Bạn nhớ bài tốt hơn khi xem ghi chú hay khi đọc sách giáo khoa và xem lại bài tập cũ? Đây là lúc cần tìm ra các yếu tố kết hợp giúp bạn trở nên tích cực, hăng hái và tập trung để áp dụng cho việc học trong tương lai. Hãy nhớ lại những lần mà bạn đã học tập hết sức hiệu quả và những lần không đạt được kết quả như mong muốn, rồi đánh giá xem yếu tố nào hỗ trợ và kìm hãm tiến độ của bạn. Nếu bạn có thể xây dựng phương pháp học tập của riêng mình, việc học sẽ ít căng thẳng hơn. Học hành là một việc gian khổ, nhưng thay vì liên tục nghĩ về những điều tiêu cực, bạn nên tập trung vào điều tích cực bằng cách hình dung tất cả những thành quả sẽ đạt được khi bạn nỗ lực học tập. Hãy tưởng tượng việc bạn nhận được kết quả tốt trong kỳ thi, được thầy cô khen ngợi hoặc cảm giác tự hào vì kết quả học tập cuối kỳ, và để những cảm xúc tốt đẹp này tác động đến việc điều chỉnh quan điểm của bạn về việc học. Nếu bạn muốn đậu đại học hoặc nhận được học bổng, hãy nghĩ về việc tiến gần hơn đến ước mơ của mình sau mỗi buổi học. Dùng mục tiêu dài hạn làm động lực thúc đẩy bản thân. Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể cho từng buổi học. Chia những mục tiêu học tập lớn thành những bước nhỏ và vừa sức. Xác định những mục tiêu cụ thể và thiết thực mà bạn có thể lần lượt hoàn thành. Như vậy, bạn sẽ dần phát triển tiến độ và việc đạt được từng mục tiêu sẽ đem đến cảm giác thành công sau mỗi buổi học. Bạn thường dễ cảm thấy kiệt sức trước cả núi bài tập và hàng dài những bài luận. Tuy nhiên, thay vì lo lắng “Không biết khi nào mình sẽ hoàn thành nhiệm vụ này?”, hãy hỏi bản thân “Mình có thể hoàn thành bao nhiêu bài tập trong 2 tiếng?” Thay vì cố gắng đọc hết cả quyển sách trong một lần, hãy đặt mục tiêu mỗi lần đọc 1 chương hoặc 50 trang. Khi chuẩn bị cho kỳ thi, bạn sẽ dành một ngày để xem lại bài vở của tuần đầu tiên, rồi tập trung ôn tập nội dung của tuần thứ hai trong ngày hôm sau. Tùy thuộc vào cảm giác trì hoãn mà bạn đang gặp phải, hoặc độ khó của môn học, bạn có thể chọn cách sắp xếp làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn có thêm động lực. Hãy thử xử lý những bài tập có thể hoàn thành trong khoảng thời gian ngắn trước rồi chuyển sang những phần tốn nhiều thời gian hơn, hoàn thành bài luận dễ rồi mới chuyển sang bài luận khó, hoặc bắt đầu xử lý những bài tập khó trước và giảm dần độ khó theo thời gian. Hoặc, bạn có thể học các môn theo thứ tự trong thời khóa biểu. Nếu bạn chọn áp dụng một phương pháp hợp lý, việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi khi phải đưa ra quyết định và bạn cũng dễ dàng chuyển đổi giữa các bài tập. Sau khi bạn đã chia nhỏ việc học thành những mục tiêu vừa sức, đây là lúc xếp chúng vào lịch sao cho phù hợp. Những người thích lập thời gian biểu chặt chẽ có thể đặt ra thời gian bắt đầu và kết thúc cho mỗi công việc. Riêng những ai thích sự linh hoạt sẽ đưa ra giới hạn thời gian cho mỗi hoạt động và sắp xếp thứ tự công việc theo cảm hứng. Cho dù chọn phương pháp nào, mỗi ngày bạn vẫn nên dành ra một khoảng thời gian cụ thể cho việc học. Việc nói với bản thân “Mình sẽ phải học trong tuần này” sẽ khiến bạn trì hoãn, nhưng cách nói “Mình sẽ học từ 18 giờ đến 21 giờ vào thứ hai, thứ ba và thứ năm” sẽ giúp bạn thực hiện đúng theo kế hoạch. Cố gắng bám sát thời gian biểu thông thường, nhưng đừng ngại điều chỉnh lịch trình quen thuộc của bạn nếu điều đó tốt hơn cho bạn. Ví dụ, hãy ngủ đủ giấc và đặt báo thức lúc 5 giờ sáng ngày chủ nhật để thức dậy học. Bạn sẽ dễ dàng thức dậy và bắt đầu mọi thứ ngay lập tức khi đã lên kế hoạch trước. Khi lên kế hoạch học tập càng cụ thể và quyết tâm, bạn sẽ càng thành công trong việc học và quản lý thời gian.\n\nDuy trì tinh thần trách nhiệm\nNếu bạn là người thích trì hoãn hoặc thường thiếu động lực để bắt đầu việc gì đó, trách móc bản thân chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc cố gắng đưa ra những hình phạt cho chính mình để tạo động lực. Những kiểu hành vi này có thể khiến bạn kiệt sức hoặc phân tâm. Thay vào đó, bạn nên bao dung với chính mình khi gặp khó khăn. Hãy nhìn nhận vấn đề và nhắc nhở bản thân rằng chuyện đó không sao cả và bạn đang nỗ lực cải thiện. Tránh so sánh bản thân với những người bạn cùng lớp có vẻ chăm chỉ. Mỗi người đều có phương pháp học và làm việc khác nhau; vì vậy, bạn nên tập trung vào nhu cầu và khả năng của chính mình và đừng lo lắng về việc người khác đang làm. Hãy thử viết mọi suy nghĩ của bạn ra giấy để tìm hiểu những lo lắng liên quan đến việc học hoặc yếu tố cụ thể nào đó khiến bạn không muốn bắt tay vào việc học. Hoặc, bạn có thể tâm sự với một người bạn hay bạn cùng lớp. Sau khi đã giải tỏa những nguyên nhân gây căng thẳng, bạn sẽ đặt những cảm xúc tiêu cực sang một bên. Hít thở sâu và tự nhủ đây là lúc điều chỉnh suy nghĩ để bạn có thể bắt tay vào xử lý bài tập. Nếu việc tâm sự với một người bạn có vẻ hiệu quả, bạn cần đảm bảo họ sẵn lòng lắng nghe và bạn không khiến họ mất tập trung vào việc học. Sau khi lên kế hoạch học tập, bạn nên chia sẻ với bạn bè, bạn cùng lớp hoặc người thân. Hãy cho họ biết rằng bạn chỉ muốn nhanh chóng hoàn thành kế hoạch và vượt qua mọi thử thách hoặc trở ngại trước thời hạn. Ngoài ra, bạn sẽ nhờ họ đồng hành cùng mình và thỉnh thoảng kiểm tra tiến độ, hoặc chỉ cần cho họ biết rằng bạn sẽ liên lạc sau khi hoàn thành một vài mục tiêu. Mặc dù việc học là nhiệm vụ cá nhân cần được thực hiện một mình, nhưng việc có người đồng hành sẽ là nguồn động lực tuyệt hảo. Lập nhóm cùng một người bạn cùng lớp hoặc bạn cùng phòng để động viên nhau trong quá trình học tập. Hoặc, cho một người bạn biết rằng bạn chỉ có thể gặp họ nếu hoàn thành các mục tiêu của mình trước 9 giờ tối. Chắc hẳn bạn sẽ không thích việc khiến bạn bè thất vọng và bỏ lỡ cuộc vui; vì vậy, hãy tạo động lực học tập bằng việc tận dụng nhu cầu muốn tránh hậu quả này. Hãy học cùng một người bạn hoặc nhóm trừ khi việc đó khiến bạn mất tập trung. Các bạn cần trao đổi thói quen và sở thích học tập với nhau trước khi bắt đầu lập nhóm để tìm được những người đồng đội “tâm đầu ý hợp”. Bước tiếp theo là cùng thống nhất các mục tiêu và xác định phương pháp cũng như thời điểm hoàn thành những gì đã đặt ra. Nếu việc học nhóm không hiệu quả, hãy tìm gia sư có thể hỗ trợ thêm cho việc học của bạn. Bạn cần lên kế hoạch trước để có mục tiêu phấn đấu. Hãy tìm gia sư tại trường học hoặc trung tâm gia sư. Khi học nhóm, mỗi người có thể tình nguyện giải quyết một chủ đề nào đó, rồi chia sẻ tài liệu học tập với nhau. Tìm phòng học, chuẩn bị đồ ăn nhẹ, hoặc biến việc học thành trò chơi để tăng sự hào hứng. Bắt đầu học từ sớm phòng trường hợp các thành viên trong nhóm không đạt được mục tiêu và đảm bảo bạn có đủ thời gian để tự mình hoàn thành một số môn học.\n\nGiải quyết bài tập\nNếu bạn bắt đầu hoảng sợ vì lượng bài tập cần phải xử lý, hãy nhớ rằng bạn sẽ bớt căng thẳng hơn khi bắt tay vào hành động. Bạn chỉ cần khởi động bằng cách tập trung hoàn thành bài tập ngắn và siêu dễ trước. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu dành 5 phút để lướt xem danh sách từ vựng. Một cách khác là thử phương pháp Pomodoro bằng việc dành 25 phút cho mỗi bài bài tập. Thời gian sẽ trôi qua rất nhanh và bạn sẽ cảm thấy như mình đã gặt hái được thành công. Sau khoảng 5 phút, những vùng “đau khổ” của não phát âm thanh cảnh báo khi bạn không sẵn lòng để làm bài tập sẽ trở nên yên lặng. Với phương pháp Pomodoro, mỗi 25 phút được gọi là một Pomodoro, và bạn có thể kết hợp thêm 5 phút giải lao nhanh giữa mỗi Pomodoro. Nếu 25 phút có vẻ quá ngắn, bạn cứ tiếp tục công việc của mình sau khoảng thời gian đó, mục tiêu của việc này là giúp bạn bắt tay vào hành động. Đây là một việc hữu ích khi thầy cô không phát đề cương hoặc nếu đề cương hiện tại không thực sự hiệu quả với phương pháp học của bạn. Hãy lập một đề cương phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể làm các thẻ nhớ, liệt kê ý chính của những chủ đề cần biết, hoặc viết ra toàn bộ câu hỏi mà bạn nghĩ sẽ có trong kỳ thi. Tham khảo sách giáo khoa để xem lại các câu hỏi hoặc chuyển phần tiêu đề thành câu hỏi. Ví dụ, nếu tiêu đề trong sách là “Giá trị nhân văn của truyện cổ tích”, câu hỏi ôn tập của bạn có thể là “Em hiểu thế nào về giá trị nhân văn của truyện cổ tích?”. Tham khảo các mẫu đề cương trên mạng để có ý tưởng sáng tạo. Nếu bạn là người thích học qua hình ảnh, hãy lập sơ đồ tư duy hoặc biểu đồ Venn để sắp xếp các chủ đề cần học. Bạn sẽ vẽ một sơ đồ và dùng màu sắc, mũi tên và biểu tượng để hình tượng hóa chủ đề trong sách. Hoặc, liên kết với chủ đề và ý tưởng bằng cách đánh dấu ghi chú theo màu sắc. Thay vì lướt xem từ vựng trong tài liệu PDF hoặc sách giáo khoa, bạn sẽ viết từ vựng và nghĩa của từ ra giấy bằng bút màu để tăng khả năng ghi nhớ từ. Đây là cách áp dụng các mẹo từ ngữ cơ bản để khắc ghi thông tin vào trí nhớ. Bạn có thể ghép các chữ cái đầu để nhớ danh sách từ hoặc ý tưởng. Viết một bài thơ hoặc đoạn rap để nhớ tên và ngày trong lịch sử hoặc mạch truyện của tiểu thuyết đang đọc. Hãy thử tìm kiếm từ khóa “cách để nhớ [tên môn học]” trên mạng để tham khảo gợi ý hoặc tự tạo ra mẹo nhớ của riêng bạn. Thử các mẹo nhớ phổ biến như: “Khi nào cần may áo giáp sắt nhớ sang phố hỏi cửa hàng Áo Phi u” để nhớ dãy hoạt động hóa học của các kim loại: K, Na, Ca, Mg, Al, Zn, Fe, Ni, Sn, Pb, H, Cu, Hg, Ag, Pt, Au. Dùng câu thơ như “Nhân chia trước, cộng trừ sau” để nhớ thứ tự của các phép tính. Khi bạn gặp phải chủ đề phức tạp và khó hiểu, hãy thử tìm tài liệu trên mạng để hỗ trợ thêm cho việc học. Dành 20 phút xem video phân tích chủ đề bằng những từ ngữ dễ hiểu, hoặc mở điện thoại để nghe podcast về chủ đề sinh học liên quan đến chương trình học của bạn. Mỗi người trình bày sẽ giải thích chủ đề theo cách khác nhau, nên bạn cứ tiếp tục tìm hiểu đến khi tìm được phương pháp phù hợp. Đặt giới hạn thời gian để bạn hoàn thành kế hoạch học tập và tự thưởng cho bản thân bằng việc khám phá chủ đề thú vị khác sau khi đã đạt được mục tiêu. Hãy nghĩ đến một phần thưởng nhỏ dành cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu. Nếu vẫn còn đang trong khung giờ học, bạn có thể đi bộ trong khoảng thời gian ngắn, ăn một thanh ngũ cốc, hoặc nghe bài hát yêu thích. Nếu bạn cần thư giãn lâu hơn, hãy xem một video YouTube hay một tập của chương trình tivi yêu thích hoặc dành 20 - 30 phút cho sở thích của mình. Khi đã hoàn tất buổi học, bạn có thể thoải mái thư giãn bằng việc chơi game, lên mạng xã hội để kết nối với bạn bè hoặc đi đâu đó. Mặc dù thức ăn là một phần thưởng hậu hĩnh, nhưng bạn nên tránh ăn thực phẩm nhiều đường trước buổi học để không gặp phải tình trạng uể oải vì đường. Hãy để dành món ngọt đến khi kết thúc buổi học như một phần thưởng dành cho nỗ lực của bạn. Nếu bạn muốn thưởng cho bản thân bằng một quãng nghỉ trong buổi học, hãy nhớ rằng bạn vẫn cần quay lại với việc học. Bạn nên đặt giới hạn thời gian cho quãng nghỉ và đừng nghe giọng nói trong đầu van nài “chỉ thêm vài phút nữa thôi”.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phòng tránh Bệnh Tiểu đường Type 2", "role": "user" }, { "content": "Duy trì Thói quen Ăn uống Lành mạnh\nViệc tiêu thụ quá nhiều thức ăn ngọt và béo làm gia tăng nguy cơ phát triển tình trạng tiền tiểu đường và tiểu đường type 2. Bạn có thể đảo ngược tình trạng đường huyết cao hơn mức bình thường (tiền tiểu đường) và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 bằng cách cắt giảm thức ăn không lành mạnh, cẩn trọng với khẩu phần ăn và áp dụng một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Cố gắng ăn bảy đến chín loại rau và hoa quả mỗi ngày. Rau và hoa quả đông lạnh cũng đem lại vài lợi ích cho sức khỏe, nhưng các thức tươi ngon đúng mùa luôn luôn bổ dưỡng nhất. Cố gắng giảm tiêu thụ các loại rau đóng hộp vì chúng chứa hàm lượng muối cao. Màu đậm hơn thường bổ dưỡng hơn, vì vậy tốt nhất là bạn nên ăn nhiều loại rau và hoa quả có nhiều màu tươi sáng. Một số thức ăn bạn nên chú trọng là: Rau màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn và rau mầm Brussels Rau củ màu cam như cà rốt, khoai lang, bí đỏ và bí mùa đông Hoa quả và rau củ màu đỏ như dâu tây, quả mâm xôi, củ cải đường, củ dền Rau và hoa quả màu vàng như bí, xoài và dứa Bỏ qua bánh ngọt, khoai tây chiên và các loại carbohydrates chế biến sẵn khác. Thay vào đó là các loại carbohydrates lành mạnh, bao gồm hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì tươi. Tìm các loại thực phẩm có nhiều chất xơ; chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm đường huyết bằng cách đóng vai trò như \"giẻ lau nhà\", làm chậm lại quá trình tiêu hóa và giảm tốc độ glucose đi vào máu. Ăn các loại họ đậu như đậu đen, đậu gà, đậu tây, đậu pinto, đậu Hà Lan hạt, đậu lăng Chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo nguyên cám, ngũ cốc ăn sáng 100% nguyên hạt và mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Chọn các sản phẩm bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt như bagel, pita bread, và tortilla. Một trong những nguồn calorie rỗng và thừa đường hàng đầu là các thức uống có hàm lượng đường cao như soda và “nước quả” nhưng lại có rất ít nước quả trong đó. Bạn nên thường xuyên giải khát bằng nước. Nếu lo về chất lượng nước, bạn có thể mua máy lọc nước. Nếu đã quen uống các loại nước có đường, lúc đầu cơ thể bạn sẽ rất thèm nước ngọt cho đến khi bạn bỏ được thói quen đó. Nước soda, nước ngọt, nước quả, rượu mùi, nước có thêm hương vị, nước tăng lực, v.v… là những nguồn đường tiềm ẩn mà cơ thể bạn không cần. Chỉ uống những loại nước này như một món để tận hưởng, cần ưu tiên nước và sữa. Nếu bạn chán uống nước trắng, thì nước soda và nước khoáng có ga không đường và vài giọt chanh tươi hoặc nước cam có lẽ là đủ để thức uống của bạn có thêm hương vị dễ chịu. Cà phê và trà không đường có thể thưởng thức ở mức độ vừa phải. Các loại carbohydrates tinh chế như các sản phẩm làm từ bột trắng sẽ gần như lập tức chuyển hóa thành đường khi bạn ăn vào. Đường hiện diện trong nhiều món ăn vặt, từ các loại bánh kẹo hiển nhiên có đường như bánh ngọt, kẹo, chocolate, cho đến các món ít ngọt hơn như các thanh hoa quả hay sữa chua có đường. Đường có giá rẻ và thỏa mãn được cơn thèm, khiến mọi người vui vẻ sau một buổi trưa mệt mỏi và đáp ứng nhu cầu vô tận về bổ sung năng lượng. Bạn đừng tích trữ các loại bánh kẹo ngọt và đừng tìm đến chúng mỗi khi muốn lấy thêm cảm hứng. Nhận thức được rằng đường có thể “giấu mặt” ở những nơi bạn không ngờ tới như trong món ngũ cốc ăn sáng. Hãy chọn loại ngũ cốc 100% nguyên hạt. Bạn cũng có thể thay thế các loại ngũ cốc có đường bằng bột yến mạch, hạt amaranth hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Thử chế biến loại ngũ cốc của riêng bạn. Đọc thành phần trên nhãn của tất cả các sản phẩm bạn định mua. Thay món ăn vặt có đường bằng các thanh rau, hoa quả, quả hạch và các loại lành mạnh khác. Hoa quả tươi đúng mùa có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt. Quả hạch mặn có thể thay thế cho các món ăn vặt mặn khác như khoai tây chiên vì chúng cung cấp các chất bổ dưỡng hơn như chất xơ, chất béo tốt và protein. Có một quan niệm sai lầm phổ biến là tất cả các loại chất béo đều xấu. Đúng là các thức ăn chiên ngập dầu là một nguồn chất béo không tốt. Tuy nhiên cá hồi và quả hạch với hàm lượng chất béo cao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quả bơ là một loại thức ăn khác có nhiều chất béo lành mạnh. Quan trọng hơn, bạn nên tránh các loại chất béo chế biến, chất béo hydro hóa, chất béo bão hòa hoặc gần bão hòa (đặc biệt là chất béo chuyển hóa) và dầu thực vật thay vì cắt toàn bộ chất béo ra khỏi thực đơn. Thay vào đó, bạn nên tìm loại chất béo không bão hòa, chất béo đơn không bão hòa, chất béo đa không bão hòa. Việc loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt ra khỏi cuộc sống nghe như một kiểu trừng phạt vậy. Thực ra thỉnh thoảng bạn vẫn có thể chiều chuộng mình với những món yêu thích miễn là không đi lạc ra khỏi thói quen ăn uống của bạn. Thậm chí bạn còn nhận thấy món ngọt quyến rũ đó khi ăn vào những dịp đặc biệt còn có hương vị tuyệt vời hơn là ăn hàng ngày. Việc “ăn kiêng” thường thất bại do chỉ được áp dụng trong thời gian ngắn và sẽ có điểm “kết thúc”. Quan niệm chế độ ăn mới là sự thay đổi thói quen ăn uống thay vì chế độ “ăn kiêng” tạm thời sẽ giúp bạn duy trì thói quen mới mà không phải quá gắng sức. Bạn cũng có thể thấy mình giảm cân mà không cần nhiều nỗ lực hoặc áp lực. Nên nhớ rằng mục đích vì một sức khỏe tốt là lâu dài, và ngay cả những người cực kỳ thừa cân cũng có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường đến 70% khi chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể. Nếu đang ở tình trạng tiền tiểu đường, có lẽ bạn cần tránh ăn bất cứ thứ gì ngoài món ăn nhẹ chứa protein vào thời gian sắp đi ngủ. Bạn cũng nên giới hạn thức uống, chỉ nên uống nước, loại bỏ chất cồn hoặc các loại thức uống có đường hoặc caffeine. Nếu cảm thấy đói sau bữa tối, bạn có thể ăn các thức ăn chứa ít calorie và hàm lượng carbohydrate thấp và do đó ít ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Một số lựa chọn bao gồm: Vài thanh cần tây Cà rốt baby Vài lát ớt chuông xanh Một ít quả nam việt quất Bốn hạt hạnh nhân (hoặc các loại hạt tương tự) Một cốc bắp rang Cố gắng phân biệt hành vi ăn uống như một phản ứng cảm xúc với việc ăn vì đói thực sự. Nhớ rằng cơn đói sinh lý có thể lấp đầy bằng bất cứ món ăn nào, trong khi cơn đói cảm xúc thường biểu hiện bằng sự thèm ăn một món nhất định. Dạ dày phải mất 20 phút để gửi tín hiệu lên não báo rằng đã no. Trong thời gian đó, có thể bạn đã ăn quá nhiều, vượt xa lượng thức ăn bạn cần. Cân nhắc đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ dinh dưỡng nếu bạn cảm thấy không thể tự mình kiểm soát được hành vi ăn uống vì cảm xúc. Nếu muốn thay đổi chế độ ăn để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bạn nên cân nhắc việc tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng chính thức và CDE. Họ có thể chỉ dẫn bạn hướng đến một chế độ ăn thích hợp hơn.\n\nThay đổi Lối sống\nChương trình ngăn ngừa bệnh tiểu đường (DPP) đã chứng minh, những người giảm 5 – 7% trọng lượng cơ thể và tập luyện nửa tiếng mỗi ngày, 5 ngày một tuần đã giảm được 58% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Cho dù trọng lượng của bạn là bao nhiêu, tập thể dục vẫn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Chất béo thừa trong cơ thể ngăn cản dung nạp glucose, một chất cần thiết cho nguồn năng lượng. Thậm chí chỉ cần 30 phút tập bài tập tăng nhịp tim mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường và duy trì một cân nặng khỏe mạnh. Nếu cảm thấy không có thì giờ tập thể dục, bạn thử đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa 5 ngày mỗi tuần. Đây có thể là một cách để “lén” tập thể dục. Bạn có thể tránh giờ cao điểm bằng cách ghé phòng tập gym, hoặc đi bộ nhanh, hoặc chạy bộ ngoài trời từ 45 phút đến một tiếng sau khi tan sở. Bạn có thể về nhà muộn hơn một chút, nhưng sẽ cảm thấy thư giãn hơn vì tập luyện giúp giảm stress nhờ tránh phải đi ngoài đường trong giờ cao điểm. Những chú chó sẽ khiến việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn và là một trách nhiệm buộc bạn phải ra ngoài trời. Nếu không nuôi chó (hoặc không muốn nuôi chó), bạn hãy đề nghị hàng xóm để mình dẫn chó của họ đi dạo. Trừ khi phải xách nhiều đồ nặng, đi bộ trong quanh khu vực bạn ở cũng có lý. Hãy rủ một người bạn hay người nhà cùng tham gia với bạn; việc trò chuyện trong lúc đi bộ sẽ giúp bạn thấy quãng đường dường như ngắn hơn. Tải những bản nhạc sôi động vào ipod hoặc máy nghe nhạc MP3. Tạo ra một cái cớ tuyệt vời để đi bộ hoặc chạy bộ trong lúc nghe những bản nhạc chọn lọc của bạn. Thậm chí bạn có thể tạo một playlist phỏng theo bài tập của mình, với một bài hát “khởi động” chậm, tiếp theo là 30 phút nhạc đi bộ nhanh, sau đó là 3-4 phút với bài hát “thả lỏng”. Một playlist được cài đặt thời gian có thể giúp bạn đảm bảo tập đủ thời gian. Stress có liên quan đến mức đường huyết cao, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Đó là vì khi nhận ra rằng bạn bị stress, cơ thể sẽ có phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” và tăng tiết hormone. Sự thay đổi về hormone này cũng có thể làm tăng khả năng lên cân. Để giảm strees, bạn nên: Xác định nguyên nhân gây stress. Việc tìm ra nguyên nhân tại sao mình bị stress sẽ giúp bạn xử trí và giảm yếu tố gây stress và hạ mức độ stress của bạn. Học cách từ chối. Nhận nhiều việc hơn khả năng xử lý của mình có thể dẫn đến mức stress tăng cao. Bạn nên nhận biết giới hạn của mình và học cách “nói không” hoặc nhờ giúp đỡ nếu cần thiết. Thể hiện cảm xúc. Đôi khi việc nói chuyện với ai đó về áp lực của mình sẽ giúp bạn cảm thấy bớt áp lực. Người đó có thể đánh giá tình huống của bạn dưới góc nhìn của người ngoài cuộc và sẽ giúp bạn tìm được giải pháp. Kiểm soát tốt thời gian của bạn. Biết phải ưu tiên những việc gì và việc gì có thể đặt qua một bên. Cố gắng ước tính xem bạn phải mất bao lâu để hoàn thành một công việc và dựa vào đó để lên kế hoạch cho mình. Người lớn cần giấc ngủ ít nhất 6 tiếng, nhưng tốt hơn là 7 tiếng mỗi đêm để hệ thần kinh được hồi phục và mọi cơ quan khác lắng xuống nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc là việc cần thiết để duy trì đường huyết và huyết áp, hai yếu tố liên quan đến bệnh tiểu đường. Nếu ban đêm khó ngủ, bạn thử bớt dùng các thiết bị điện tử trước giờ lên giường ngủ, nên ngủ trong phòng tối với tiếng máy chạy, và hạn chế uống caffeine trong ngày. Nói với bác sĩ về việc trợ giúp bằng thuốc ngủ hoặc thảo mộc nếu bạn vẫn không thể ngủ ngon vào ban đêm.\n\nHiểu biết về Bệnh Tiểu đường\nBệnh tiểu đường tác động lên cách xử lý đường huyết (glucose) trong cơ thể. Là một nguồn năng lượng thiết yếu, glucose hiện diện trong máu sau khi thức ăn được tiêu hóa. Insulin, bình thường vẫn do tuyến tụy tiết ra, sẽ giúp vận chuyển glucose trong máu đến các tế bào gan, cơ bắp và mỡ, và ở những nơi đó glucose được chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ thể. Bệnh tiểu đường được phân thành các dạng type 1, type 2 và tiểu đường thai kỳ. Tiểu đường type 1: Dạng tiểu đường này liên quan đến tình trạng trên 90% tế bào sản sinh insulin của tuyến tụy bị phá hủy, khiến việc sản xuất ra insulin bị đình trệ, hoặc insulin được sản xuất rất ít. Tiểu đường type 1 thường xảy ra trước tuổi 30 và có liên quan đến những yếu tố môi trường và gien di truyền. Tiểu đường type 2: Khi tuyến tụy tiếp tục sản xuất insulin, thậm chí mức insulin ở mức cao, nhưng cơ thể lại đề kháng với insulin khiến insulin không thực hiện được chức năng của nó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, và lượng đường trong máu thường xuyên duy trì ở mức rất cao. Tuy tiểu đường ở type này có thể xảy ra ở trẻ em và thiếu niên, nhưng nó thường bắt đầu xuất hiện ở những người trên 30 tuổi và trở nên phổ biến khi người ta lớn tuổi. Thừa cân là yếu tố chủ yếu gây ra tiểu đường type 2. Tiểu đường thai kỳ: Dạng tiểu đường này phát triển ở một số phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Nếu không được chẩn đoán hoặc chữa trị, tác động nghiêm trọng của nó có thể làm tổn thương cho mẹ và ảnh hưởng đến thai nhi. Tiểu đường thai kỳ sẽ hết sau khi sinh, nhưng nó làm tăng nguy cơ phát triển thành tiểu đường type 2 vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nhận thức được bệnh tiểu đường type 2 làm xáo trộn cuộc sống như thế nào sẽ giúp bạn có động lực thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống để phòng tránh. Một số biến chứng của tiểu đường type có thể rất nghiêm trọng. Những biến chứng có thể xảy ra là: Giảm lượng máu cung cấp cho da và hệ thần kinh Chất béo và các cục máu đông tích tụ gây cản trở trong mạch máu (gọi là xơ vữa động mạch) Suy tim, lên cơn đau tim hoặc đột quỵ Gây tổn thương mắt, có thể làm giảm thị lực vĩnh viễn Suy thận Tổn thương dây thần kinh (tê liệt, đau, và mất chức năng) Sưng viêm, nhiễm trùng và loét da, đặc biệt ở bàn chân Đau thắt ngực (đau tim) Một số yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Những yếu tố rủi ro có thể kiểm soát bằng chế độ dinh dưỡng và thay đổi lối sống bao gồm: Béo phì: Dựa trên chỉ số khối cơ thể, chỉ số BMI vượt quá 29 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 25%. Việc giảm cân sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Được chẩn đoán bệnh tim hoặc mức cholesterol cao: Nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm cao huyết áp, lượng cholesterol HDL thấp, lượng cholesterol LDL cao. Một nghiên cứu đã tiết lộ một phần tư số người Âu châu mang những yếu tố nguy cơ trên cũng là những người ở trong tình trạng tiền tiểu đường. Chế độ ăn và tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và lượng cholesterol cao. Chế độ ăn nhiều đường, cholesterol, chất béo và thực phẩm chế biến: Chế độ ăn gắn liền với bệnh tiểu đường. Bạn hãy tập trung vào những thức ăn lành mạnh. Không tập thể dục hoặc tập không đều đặn: Tập thể dục ít hơn 3 lần mỗi tuần có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cố gắng kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Có một số yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, nhận thức được các yếu tố này sẽ giúp bạn đánh giá tổng thể nguy cơ phát triển bệnh. Những yếu tố rủi ro bao gồm: Độ tuổi trên 45: Lưu ý rằng phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh được hỗ trợ một cách thích hợp bằng estrogen sẽ giúp đánh tan các a-xít béo gây đề kháng insulin và giúp insulin hấp thu glucose nhanh hơn. Có cha mẹ, anh chị em ruột hoặc người thân khác trong gia đình mắc bệnh tiểu đường type 2: Yếu tố này biểu thị gien di truyền khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Là người gốc Mỹ La tinh, người gốc Phi, người Mỹ bản địa, người châu Á hoặc người gốc ở quần đảo Thái Bình Dương: Những nhóm người này có nguy cơ gần như gấp đôi so với người Mỹ da trắng. Bị tiểu đường trong thời kỳ mang thai: Có đến 40 phần trăm số phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ có nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 vào một thời điểm nào đó sau này. Nhẹ cân khi mới sinh: Nhẹ cân khi mới sinh làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường type 2 lên 23% đối với trẻ sơ sinh dưới 2,5kg, và đến 76% đối với trẻ dưới 2 kg. Lượng đường huyết cao có thể được điều chỉnh trước khi nó gây ra tổn thương vĩnh viễn. Nếu bạn có những yếu tố nguy cơ gắn liền với bệnh tiểu đường, điều quan trọng là bạn cần làm xét nghiệm sàng lọc máu và nước tiểu đều đặn và theo đó điều chỉnh bằng cách kiểm soát các yếu tố liên quan đến lối sống. Nếu các xét nghiệm cho thấy tình trạng tiền tiểu đường, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường type 2 trong tương lai. Tiền tiểu đường là một phần của hội chứng chuyển hóa, là “một nhóm các yếu tố nguy cơ – huyết áp cao, đường huyết cao, mức cholesterol xấu cao và mỡ bụng”. Mặc dù các kết quả chẩn đoán này có thể là đáng sợ, bạn vẫn có cơ hội lấy lại sức khỏe cũng như làm chậm lại, đảo ngược, hoặc phòng tránh bệnh tiểu đường type 2 thông qua những thay đổi trong lối sống. Tình trạng tiền tiểu đường xuất hiện khi lượng glucose trong máu cao hơn bình thường. Đây là dấu hiệu chính của sự suy giảm chuyển hóa, biểu thị sự tiến triển đến bệnh tiểu đường type 2. Tình trạng tiền tiểu đường có thể đảo ngược được, nhưng nếu nó không được lưu tâm đến thì nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường type 2 trong vòng mười năm là 100%, theo khuyến cáo của hiệp hội bệnh tiểu đường Mỹ. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo mọi người từ 45 tuổi trở lên đều cần làm xét nghiệm nếu bị thừa cân., và những người dưới 45 tuổi cũng cần làm xét nghiệm nếu thừa cân và có bất cứ yếu tố rủi ro nào khác liên quan đến bệnh tiểu đường. 6 tháng sau khi cải thiện chế độ ăn và thói quen vận động, bạn cần xét nghiệm lại để xem mức đường huyết thay đổi ra sao. Luôn luôn giữ liên lạc với bác sĩ. Tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Trong một số ít trường hợp, bác sĩ có thể để nghị dùng thuốc như Metformin để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nếu cần giúp đỡ, bạn nên cân nhắc nói chuyện với một bác sĩ dinh dưỡng chính thức để được hỗ trợ lập chế độ ăn cho mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa đau đầu không cần dùng thuốc ?", "role": "user" }, { "content": "Nguyên liệu tự nhiên\nMất nước cũng gây đau đầu do làm giảm tuần hoàn oxy và máu đến não. Ngay khi cảm thấy cơn đau đầu đến, bạn nên uống một cốc nước mát. Đối với đau đầu do thiếu nước, uống nước có thể giúp xoa dịu và chữa đau ngay vòng vài phút. Nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày để ngừa mất nước. Tuy nhiên, 20% lượng nước có thể được bổ sung từ thức ăn dạng lỏng (ví dụ như các loại hoa quả như nho và dưa hấu,…) Uống nhiều nước là bước cực kỳ quan trọng sau khi uống thức uống chứa cồn, vì cồn gây mất nước dẫn đến cơn đau đầu do say. Xoa 3-5 giọt dầu bạc hà vào thái dương và trán. Nằm xuống và thư giãn đê dầu phát huy tác dụng. Hương thảo là nguyên liệu hữu ích dùng để chữa đau đầu. Bạn có thể dùng một chút tinh dầu hương thảo (với đặc tính kháng viêm) mát-xa đầu để nhanh chóng giảm cơn đau. Hoặc bạn có thể pha trà hương thảo và lá xô thơm để uống giúp xoa dịu cơn đau đầu. Để pha trà hương thảo và lá xô thơm, bạn cho 1 thìa cà phê lá hương thảo nghiền nhỏ và 1 thìa cà phê lá xô thơm nghiền nhỏ vào cốc nước sôi. Đậy nắp và ủ đến khi nước nguội đến nhiệt độ phòng. Uống trà hương thảo và lá xô thơm 3 lần mỗi ngày. Có nhiều cách dùng lá đinh hương để chữa đau đầu do căng thẳng. Một số gợi ý cho bạn: Nghiền một vài lá đinh hương rồi cho vào túi giấy hoặc khăn tay sạch. Hít lấy hương thơm tỏa ra để giảm cơn đau đầu. Hòa tinh dầu đinh hương với muối biển rồi mát-xa lên trán, thái dương. Tinh dầu đinh hương có tác dụng làm mát, còn muối biển sẽ giúp tăng hiệu quả của động tác mát-xa. Húng tây là thảo mộc có mùi hương nồng giúp chữa đau đầu hiệu quả. Húng tây hoạt động như một chất giúp giãn cơ, nhờ đó giúp ích trong việc chữa đau đầu do căng thẳng và căng cơ. Uống trà húng tây 2 lần mỗi ngày là cách chữa đau đầu tuyệt vời nhất. Cho vài lá húng tây tươi đã rửa sạch vào cốc nước nóng và ủ vài phút trước khi uống. Uống từng ngụm nhỏ và bạn sẽ thấy cơn đau dần thuyên giảm. Khi bị nhức đầu nhẹ, bạn có thể nhai vài lá húng tây tươi hoặc dùng tinh dầu húng tây tinh khiết để mát-xa đầu. Gừng giúp giảm viêm trong mạch máu nên thường được dùng để điều trị đau đầu. Bạn có thể cho một khúc gừng tươi cắt nhỏ hoặc bào nhỏ vào tách nước trà và ủ khoảng vài phút trước khi uống. Cho thêm đường hoặc sữa để tăng hương vị. Rất kỳ diệu là trà gừng có thể giúp giảm đau đầu bằng cách giảm viêm nhanh như thuốc Aspirin. Mặt khác, bạn cũng có thể đun gừng tươi hoặc bột gừng trong nước rồi hít lấy hơi nước để giảm đau đầu. Nhai một viên kẹo gừng cũng có thể giúp giảm đau đầu. Quế có thể giúp xoa dịu cơn đau đầu, đặc biệt là đau đầu đi kèm cảm lạnh thông thường. Cách đơn giản nhất là hòa quế tươi bào nhỏ với một chút nước. Thoa hỗn hợp lên trán và để khoảng 10-15 phút. Cơn đau đầu sẽ nhanh chóng thuyên giảm. Hoặc bạn có thể hòa 2 thìa cà phê bột quế vào cốc sữa nóng. Khuấy thêm một chút mật ong để tạo vị ngọt nếu muốn. Đặc tính xoa dịu và giúp thư giãn của bạc hà cũng rất nổi tiếng nên có thể dùng bạc hà để chữa đau đầu. Dùng tinh dầu bạc hà để xoa bóp vùng trán, thái dương và hàm. Hoặc bạn có thể đắp lá bạc hà tươi nghiền nhỏ lên trán và để 10-15 phút, đồng thời hít thở sâu. Lá bạc hà tươi cũng có thể dùng để pha trà. Bạn chỉ cần cho vài lá bạc hà tươi đã rửa sạch vào cốc nước nóng và ủ vài phút. Một cách khác để chữa đau đầu bằng bạc hà là cho vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước nóng và hít lấy hơi tinh dầu. Táo có thể giúp giảm đau đầu. Táo có khả năng cân bằng nồng độ kiềm và axit trong cơ thể, nhờ đó giúp giảm cơn đau đầu. Bạn có thể ăn một quả táo (còn vỏ) ngay khi cảm thấy cơn đau đầu xuất hiện. Hoặc bạn có thể cho 2 thìa cà phê giấm táo với đặc tính tương tự vào cốc nước. Uống nước pha giấm táo để giảm đau tức thời.\n\nLời khuyên chung\nDạo bộ và hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm đau đầu đáng kể, đặc biệt là đối với trường hợp đau đầu do căng thẳng hoặc do nhìn vào màn hình thiết bị điện tử quá lâu. Bạn có thể đến một nơi yên tĩnh, hít thở sâu và để đầu óc được thư giãn. Cơn đau đầu sẽ nhanh chóng biến mất. Hòa mình vào thiên nhiên. Một con đường quê yên tĩnh hay bãi biển đầy cát ở nơi hẻo lánh là lý tưởng nhất. Nhưng nếu không thể rời xa thành phố, bạn có thể đến công viên gần nhà. Tập đi bộ nhanh nếu thích. Nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic có thể giúp giảm cường độ cơn đau và tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm tần suất của cơn đau đầu. Bạn có thể thử dùng đá viên để giảm cơn đau nhói đầu bằng cách chườm túi đựng đá lên trán, thái dương hoặc sau gáy. Tác dụng làm mát của túi đá viên giúp giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể giảm được cơn đau đầu do căng thẳng đơn giản bằng cách giúp bản thân cảm thấy thư giãn. Tắm bồn nước nóng pha một chút tinh dầu thơm với tác dụng xoa dịu có thể giúp giảm đau đầu đáng kể. Nếu không thể ngâm mình trong bồn tắm, bạn cũng có thể tắm bằng vòi hoa sen để xua tan cảm giác căng thẳng. Dùng ngón cái và ngón trỏ nhẹ nhàng ấn lên vị trí đau, có thể là thái dương, trán, đỉnh đầu hoặc sọ. Mát-xa theo chuyển động tròn đều, kết hợp với động tác ấn nhẹ. Thực hiện bước này 10-15 giây hoặc lâu hơn nếu cần. Nếu được, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân mát-xa giúp phần đầu, cổ, lưng hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa. Sau một giấc ngủ ngắn, cơn đau đầu có thể giảm bớt đáng kể. Bạn có thể tìm một căn phòng yên tĩnh, kéo rèm cửa lại và nằm xuống giường hoặc ghế. Nhắm mắt lại và tập trung tìm cách giải tỏa cảm giác căng thẳng ở vai, cổ và lưng. Tâm trí không được nghĩ đến việc gì khác ngoài việc tập trung vào nhịp thở và tìm cách thả mình vào giấc ngủ yên bình. Đói cũng có thể gây đau đầu. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhỏ, lành mạnh và sẽ thấy cơn đau thuyên giảm sau 30 phút. Cố gắng duy trì thời gian ăn đều đặn mỗi ngày để tránh đau đầu, không được ăn quá trễ hoặc bỏ bữa. Luôn nhớ nên ăn chậm để tránh vừa bị đau đầu vừa bị đau bụng.\n\nPhòng ngừa đau đầu\nNhìn vào màn hình thiết bị điện tử như máy tính trong thời gian dài cũng là thủ phạm phổ biến gây ra các cơn đau đầu. Nhìn vào màn hình sáng mỗi ngày sẽ gây mỏi mắt và dễ dàng dẫn đến chứng đau đầu. Các hình ảnh phát sáng có thể kích thích võng mạc và dây thần kinh mắt quá mức - một nguyên nhân khác gây đau đầu. Cố gắng hạn chế sử dụng máy tính nếu có thể. Nếu cần dùng máy tính khi làm việc, bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên; đứng dậy, đi lại xung quanh hoặc ra ngoài hít thở một chút không khí. Nghỉ 10 phút sau mỗi 1 tiếng dùng máy tính để phòng ngừa đau đầu. Nên hạn chế dùng thiết bị điện tử vài ngày mỗi tuần và thư giãn. Trong những ngày này, bạn nên cố gắng đừng nghĩ đến công việc mà hãy thư giãn và tìm cách giảm căng thẳng vì căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung hoặc ăn các thức ăn giàu riboflavin, tức là vitamin B2. Hãy ăn thêm thịt nội tang, rau lá xanh, đậu, các loại quả hạch và hạt. Một số chất có khả năng gây đau đầu cao hơn. Bạn có thể phòng ngừa đau đầu bằng cách hạn chế tiêu thụ các chất sau: Nitrat và nitrit. Nitrat và nitrit có trong thịt đã qua xử lý và trong mỳ chính (MSG) - gia vị dùng để cải thiện hương vị thức ăn. Nitrate còn có trong một số loại thuốc cho người bệnh tim. Phenylethylamine có trong sôcôla và phô mai. Tyramine, thường có trong các loại hạt và thịt lên men, phô mai và đậu nành. Aspartame, chất tạo ngọt nhân tạo có trong nhiều loại thực phẩm. Caffeine và thức uống chứa cồn có thể kích thích cơn đau đầu ở một số người. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng có thể tác động đến vùng đồ thị của não bộ - nơi gửi tín hiệu báo đau trong cơ thể. Để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng và giảm nguy cơ đau đầu, bạn nên đeo kính râm phân cực có khả năng bảo vệ mắt khỏi tia UVA/UVB. Đảm bảo rằng kính mắt bạn đang đeo phải đúng độ. Tình trạng mỏi mắt cũng dẫn đến đau đầu. Một số nữ giới thường bị đau đầu căng thẳng do da đầu bị kéo căng khi buộc tóc. Vì vậy, thả tóc thẳng hoặc buộc tóc lỏng có thể giúp giảm nguy cơ đau đầu.\n\nPhương pháp điều trị thay thế\nTrong phương pháp châm cứu, các cây kim mỏng sẽ được châm vào da ở một số huyệt trên cơ thể. Cách này được cho là giúp cải thiện lưu thông khí huyết trong cơ thể. Có thể bạn chưa tin tưởng, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng châm cứu có thể giúp phòng ngừa đau nửa đầu mãn tính rất hiệu quả. Hơn thế nữa, phương pháp châm cứu có ít tác dụng phụ hơn nhiều so với việc điều trị bằng thuốc. Còn có bằng chứng cho rằng châm cứu giúp giảm đau đầu do căng thẳng mãn tính. Tiêm Botox - phương pháp phổ biến để điều trị và ngăn ngừa nếp nhăn - thực chất là một phương pháp có nhiều ứng dụng y học, một trong số đó là điều trị đau nửa đầu mãn tính ở người lớn. Phương pháp được Cục Quản lý Dược phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA chấp thuận này được chứng minh là giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, với chi phí lên đến khoảng hơn 7 triệu đồng cho một lần tiêm, phương pháp này có thể sẽ khá tốn kém. Phương pháp điều trị không xâm lấn này dùng các xung từ được truyền thông qua một cuộn dây điện từ để giúp giảm đau đầu. Mặc dù nhiều bệnh nhân cảm thấy cơn đau nửa đầu giảm bớt nhờ kích thích điện từ xuyên sọ nhưng cơ chế khoa học của phương pháp này vẫn còn đang được nghiên cứu và mang tính thử nghiệm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cách làm sạch màn hình điện thoại", "role": "user" }, { "content": "Làm sạch với vải Microfiber hay vải sợi Polymer nhân tạo\nLoại vải này rất thích hợp cho việc làm sạch màn hình cảm ứng. Một số thiết bị sẽ kèm theo một miếng vải như vậy hoặc bạn có thể mượn của một người bạn đeo kính. Chi phí của vải loại này có thể thay đổi nhỏ. Đối với vải các công ty khuyên dùng cho các sản phẩm của họ, mức giá có thể cao hơn đáng kể vì những đề xuất này. Hãy tìm cho mình một món hời để mua đúng loại hoặc thay thế bằng một miếng vải microfiber rẻ hơn nhưng vẫn hiệu quả.\n\nKhử trùng bằng cồn Gel\nNước rửa tay khô cũng được. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm hông to ra ?", "role": "user" }, { "content": "Đánh lừa thị giác\nBạn có thể làm cho vòng ba của mình trông đầy đặn và nữ tính hơn mà không cần tập luyện. Mua quần lót độn hông. Bạn có thể mua đồ lót đi kèm với miếng đệm mút có thể tháo rời, nó sẽ tăng vòng hông lên vài cm. Sử dụng miếng lót silicone để tạo ra vùng hông đầy đặn hơn. Tìm cách cố định những miếng lót bằng miếng dán hoặc nhét chúng vào quần lót làm từ sợi microfiber hay quần bó. Bạn nên nhớ rằng ngoại hình mới này có thể gây khó khăn trong việc mặc vừa chiếc quần jean yêu thích của bạn, vì thế một chuyến đi mua sắm là điều cần thiết. Bạn có thể phối hợp trang phục sao cho có thể làm nổi bật vùng hông và đánh lừa thị giác về một vòng hông đầy đặn. Làm cho vòng eo trở thành điểm nhấn khi bạn chọn trang phục. Đeo thắt lưng hoặc dây đai. Điều này mang đến cảm giác rằng bạn có một thân hình đồng hồ cát. Chú ý đến những đường cắt và màu sắc. Màu denim nhạt và quần sáng màu làm vùng hông trở nên nổi bật. Chọn quần jean cạp trễ để nhấn mạnh vòng eo hay quần jean ống đứng thông thường. Lựa chọn những chiếc quần có nhiều túi phía trước và túi nhỏ hơn phía sau. Mua váy nhún bèo hoặc có nhiều lớp để hông trông to hơn. Đứng trong tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng và đẩy về phía sau, dồn trọng lượng cơ thể lên một chân, hông đưa ra. Điều này sẽ tạo cho cơ thể có đường cong hình chữ S. Chống hai tay lên hông với ngón cái chĩa ra phía trước, những ngón còn lại chĩa về phía sau. Để có được S-line ở tư thế ngồi, bạn chỉ cần bắt chéo hai chân và dồn trọng lượng cơ thể về một bên hông. Đánh hông mỗi khi bước đi tạo nên một cảm giác nữ tính và gây được sự chú ý với cánh mày râu. Thẳng lưng, thả lỏng vai và đẩy về phía sau. Hãy thư giãn cơ thể. Bước chân này lên trước chân kia, hai tay đung đưa tự nhiên. Bạn có thể nhấn nhá trong cách đánh hông khi sải bước một chút nhưng không nên thái quá. Đánh hông quá cường điệu sẽ khiến bạn trông rất khôi hài. Nâng cao hiệu quả bằng cách mang giày cao gót. Giày cao gót có thể khiến hông bạn phải uyển chuyển tự nhiên để giữ thăng bằng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đối phó với kẻ nói xấu sau lưng ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi suy nghĩ về lời đàm tiếu\nBạn có thể đối phó với những người nói sau lưng mình bằng cách nhớ rằng những lời nói của họ là hình ảnh phản chiếu của chính họ, không phải hình ảnh của bạn. Bạn không thể quyết định được những điều người khác nói về mình, nhưng bạn có thể chọn cách phản ứng với những lời nói đó. Hãy bỏ ngoài tai những lời ong tiếng ve như là một điều mà chính những người đồn đãi phải xử lý. Đừng để mình trở thành nạn nhân vì những vấn đề của người khác. Có thể không phải lúc nào cũng vậy, nhưng thường thì người ta nói xấu bạn là do có điều gì đó ở bạn khiến họ lo sợ. Người đó có thể ghen tỵ với dung mạo, tài năng của bạn, hoặc vì bạn được nhiều người yêu thích. Những lời nói ác ý có thể chỉ là một cách để họ khiến bạn tổn thương. Những người hay nói xấu người khác còn có một điểm chung khác là họ thiếu lòng tự trọng. Có thể họ nói xấu bạn là để thấy mình có vẻ tốt hơn. Người đó thường cảm thấy không hài lòng với bản thân mình hoặc thiếu lòng tự trọng, kết quả là họ cũng nói những lời tiêu cực về những người khác. Điều này giải thích tại sao việc đối xử tốt hoặc khen ngợi chính người đang lan truyền tin đồn có thể giúp chặn đứng những lời bình luận tiêu cực. Những người đó đôi khi chỉ đơn thuần muốn nhận được sự chú ý tích cực, bởi vì họ cảm thấy tự ti trong thâm tâm.\n\nỨng xử với những người ngồi lê đôi mách\nCó thể trong lòng bạn đang sục sôi muốn có hành động nào đó hoặc đương đầu với người nói xấu mình, nhưng đôi khi phản ứng hay nhất là phớt lờ những lời xầm xì. Bạn chỉ cần nghĩ thế này: người đó đã không dám nói thẳng với bạn, vậy thì tại sao bạn lại phải hao tâm tổn trí đẩy sự việc đi xa hơn nữa? Bạn hãy chấm dứt lời đồn đãi bằng cách lờ đi. Một phản ứng tuyệt vời khác trước những kẻ đàm tiếu là tỏ thái độ nhã nhặn. Họ sẽ bối rối vì bạn đối xử tốt với họ như vậy trong khi họ đang nói xấu sau lưng bạn. Hơn nữa, nếu củng cố được thái độ lạc quan, bạn có thể khiến người đó cảm thấy áy náy vì đã gièm pha bạn. Khen người đó lời khen chân thành như “Chà, Phương, chắc là bạn đã tốn nhiều công sức làm các tờ rơi này lắm. Trông rất đẹp.” Nếu bạn thường xuyên phải ở bên cạnh những người hay nói xấu sau lưng mình, hãy giữ khoảng cách với họ. Cho dù bạn không thể tránh xa họ thì cũng không có nghĩa là bạn phải cư xử với họ như bạn thân. Hòa nhã, nhưng đừng thân thiết với những kẻ gièm pha. Đừng bao giờ kể những chuyện riêng tư với họ, vì những thông tin đó sau này có thể sẽ thành đề tài cho họ đơm đặt. Nếu lời đồn đến tai bạn qua một người bạn quý hoặc người quen biết, có lẽ bạn cần đảm bảo rằng người đó luôn nghĩ cho bạn. Hầu hết bạn bè tốt sẽ không muốn lan truyền những thông tin tiêu cực khiến bạn tổn thương. Nếu người đó cũng tham gia vào câu chuyện, bạn hãy tìm hiểu xem tại sao họ lại mách lại với bạn, và họ phản ứng ra sao với những lời đồn. Bạn có thể hỏi những câu như “Sao cậu lại biết họ đang đồn như vậy?” hoặc “Cậu đã nói gì khi họ bàn tán?” Thậm chí bạn chỉ cần hỏi một câu đơn giản “Sao cậu lại nói với mình chuyện này?” để biết rõ hơn về động cơ của họ. Bạn không nhất thiết phải cắt đứt quan hệ với người đưa tin, nhưng vẫn nên cẩn thận hơn với họ. Có thể người này không vô tư như đang họ đang cố làm ra vẻ như vậy. Có thể họ đang muốn đẩy tin đồn đi xa hơn là cố gắng ngăn chặn. Nếu từng bị người khác xầm xì sau lưng mình, chắn hẳn bạn biết cảm giác là khó chịu như thế nào. Tuy nhiên, bạn sẽ chẳng giúp cho tình hình tốt hơn nếu chính bạn cũng là người tham gia đưa chuyện. Một số người có tính thích bàn tán về chuyện của người khác, nhưng họ không thể làm vậy nếu không có người nghe. Lần sau, nếu có ai đó định “tám chuyện” với bạn về người khác, bạn hãy nói “Chuyện này bắt đầu nghe như ngồi lê đôi mách rồi đó. Tớ không muốn nói chuyện sau lưng người khác đâu.” Nếu những lời đồn ác ý ảnh hưởng đến kết quả làm việc hoặc học tập của bạn, bạn có thể phải trình báo sự việc này lên cấp trên. Những người có thẩm quyền như giáo viên, hiệu trưởng hoặc người quản lý có thể xử lý được vấn đề. Bạn có thể nói “Em đang gặp rắc rối với một học sinh/đồng nghiệp khác. Em nghĩ họ đang tung tin đồn về em, và việc này khiến em không thể tập trung vào việc học tập/công việc được. Thầy/Anh/Chị có thể nói chuyện với bạn ấy có được không ạ?” Có thể người đồng nghiệp hoặc học sinh đó từng có tiếng là chuyên môn đơm đặt hoặc hay bắt nạt, vì vậy người giám sát có thể sẽ có hành động kỷ luật.\n\nĐối phó với việc bị nói xấu\nCó thể bạn rất khó mà tiếp tục tập trung vào bài vở hoặc công việc khi có người nói xấu sau lưng bạn. Thay vì chú ý vào sự việc tiêu cực, bạn hãy dành năng lượng cho những hoạt động tích cực để tự đánh lạc hướng bản thân. Bạn có thể sắp xếp lại bàn làm việc, đi dạo một vòng, tán gẫu với một người bạn, hoặc đặt ra thời hạn cuối cho mình để hoàn thành một dự án nào đó. Người ta dễ cảm thấy bị cô lập khi bị mọi người bàn tán sau lưng. Bạn có thể đẩy lùi cảm giác này khi cố gắng ở bên cạnh những người quý mến mình nhiều hơn. Họ sẽ giúp bạn vui vẻ hơn, tự tin hơn, thậm chí quên đi những lời đơm đặt hoặc tin đồn tiêu cực. Gọi điện rủ một người bạn thân ra ngoài chơi. Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn cho người yêu hoặc gia đình mình. Những lời ong tiếng ve có thể khiến bạn hoài nghi về những ưu điểm và năng lực của mình. Bạn đừng mắc bẫy khi tự trách mình. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ về những điểm tuyệt vời của mình để nhớ lại rằng bạn có giá trị như thế nào. Ngồi xuống và liệt kê một bản danh sách. Ghi ra mọi ưu điểm của bạn, những điều mà bạn yêu thích về mình và những điểm được người khác ngưỡng mộ. Bạn có thể liệt kê những ưu điểm như “người lắng nghe tuyệt vời”, “biết an ủi mọi người”, hoặc “sáng tạo”. Những hành động tích cực sẽ đem lại những suy nghĩ và cảm giác tích cực. Khi buồn phiền vì những lời đàm tiếu, bạn hãy dành cho mình những điều tốt đẹp như dành cho một người bạn thân. Làm những việc mà bạn yêu thích như dắt chú cún con ra công viên chơi hoặc trau chuốt bộ móng. Dành ra mỗi ngày chút thời gian để đối đãi tốt với mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị viêm xương ổ răng", "role": "user" }, { "content": "Chẩn đoán viêm xương ổ răng\nCó một số triệu chứng phổ biến có thể giúp bạn xác định liệu mình có bị viêm xương ổ răng không. Các triệu chứng thường gặp nhất bao gồm: Đau dữ dội, đặc biệt là cơn đau lan ra khắp mặt từ vị trí chiếc răng vừa nhổ. Cơn đau rất dữ dội và bạn phải liên tục đối phó. Cảm giác \"trống rỗng\" rõ rệt tại vị trí răng bị nhổ, và toàn bộ khu vực sẽ có màu xám chứ không có màu tía, đỏ, trắng hoặc vàng, vốn là những dấu hiệu cho thấy sự hồi phục bình thường. Xương lộ ra tại vết thương hở. Sưng hạch ở hàm và/hoặc cổ. Sốt Miệng có mùi hôi hoặc khó chịu. Mặc dù viêm xương ổ răng có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào sau khi phẫu thuật răng, nhưng có một số yếu tố nguy cơ như sử dụng thuốc lá, uống thuốc ngừa thai, dùng thuốc corticosteroid, vệ sinh răng miệng rất kém và không tuân thủ hướng dẫn của nha sĩ có thể tăng rủi ro viêm xương ổ răng. Nếu nghi ngờ mình vị viêm xương ổ răng sau khi phẫu thuật răng hoặc nhổ răng, bạn hãy nhanh chóng liên lạc với nha sĩ hoặc bác sĩ.\n\nÁp dụng các liệu pháp phức tạp hơn\nMột phương pháp điều trị viêm xương ổ răng phổ biến là rửa ổ răng. Cách này sẽ loại bỏ các mẩu vụn như thức ăn hoặc cặn bẩn và có thể giảm rủi ro nhiễm trùng. Phương pháp này có thể do nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật răng miệng tiến hành hoặc thực hiện tại nhà với dụng cụ thích hợp. Dùng bơm tiêm nhựa sạch, có đầu cong. Hút nước sạch, nước muối sạch hoặc dung dịch được bác sĩ kê toa vào bơm tiêm. Bạn cũng có thể sử dụng nước súc miệng không chứa cồn pha loãng. Rửa ổ răng từ nhiều góc, bắt đầu từ ngày thứ ba sau khi nhổ răng. Đảm bảo loại bỏ mọi mẩu vụn có thể nhìn thấy. Tiếp tục rửa sau mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ cho đến khi vết thương bắt đầu lành và các mẩu vụn không còn đọng lại trong ổ răng. Bác sĩ phẫu thuật răng miệng hoặc nha sĩ nhổ răng cho bạn có thể đặt gạc y tế vào vết thương. Thuốc chứa trong gạc có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa nhiễm trùng. Rất có thể bạn phải thay gạc hàng ngày, nhưng bác sĩ sẽ quyết định tần suất và thời gian đặt gạc.\n\nThử áp dụng các liệu pháp đơn giản\nMặc dù không giúp làm lành vết thương hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng, nhưng thuốc giảm đau sẽ giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến viêm xương ổ răng. Bác sĩ có thể đề nghị bạn uống thuốc giảm đau với hàm lượng kê toa, hoặc bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê toa như aspirin hay acetaminophen. KHÔNG cho trẻ em và thiếu niên uống aspirin. Trẻ em và thiếu niên sử dụng aspirin có thể gặp các biến chứng ở gan và não. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ nhi khoa để được hướng dẫn về loại thuốc thích hợp nhất cho trẻ. Không uống quá liều thuốc ibuprofen, vì điều này có thể dẫn đến đau dạ dày nghiêm trọng hoặc xuất huyết tiêu hóa. Chỉ chườm lạnh trong 48 tiếng đầu tiên. Cho đá viên vào túi ni lông hoặc bọc vài viên đá trong khăn. Khi cần kíp, bạn cũng có thể dùng túi rau củ đông lạnh gói trong khăn giấy để chườm. Chườm lên bên mặt bị đau. Ngừng lại khi bạn thấy rát da hoặc có thể tổn thương da. Chườm đá từng đợt 20 phút và nghỉ 20 phút. Sau 2 ngày, bạn nên chuyển sang chườm nóng, vì liệu pháp chườm lạnh không còn tác dụng giảm sưng hoặc viêm sau 48 tiếng. Uống chất lỏng trong, đặc biệt là nước nguội, là điều vô cùng cần thiết sau mọi cuộc phẫu thuật. Tránh xa các thức uống chứa cồn sau bất cứ phẫu thuật nào. Nước ở nhiệt độ phòng là thức uống tốt nhất để giúp duy trì nước trong cơ thể. Nếu thích, bạn có thể thay thế bằng nước uống thể thao không chứa đường. Bước này sẽ loại bỏ các mẩu vụn và giúp xoa dịu chỗ bị viêm. Hòa khoảng nửa thìa cà phê muối với một cốc nước ấm. Khuấy kỹ cho muối tan hết. Súc miệng nước muối qua lại thật nhẹ nhàng trong miệng, tập trung vào bên bị đau, cố gắng không tạo áp lực để tránh làm bật cục máu đông. Lặp lại sau mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ và bất cứ khi nào bạn nghĩ là súc miệng nước muối sẽ giúp ích. Động tác hút thuốc có thể khiến cục máu đông bật ra, và thuốc lá nhai hay khói thuốc lá lọt vào ổ răng có thể kích ứng thêm cho vết thương cũng như gây đau và viêm lâu hơn. Thử dùng miếng dán nicotine nếu bạn cảm thấy không thể ngừng sử dụng thuốc lá trong thời gian chờ vết thương lành. Trao đổi với bác sĩ về các liệu pháp thay thế hút thuốc. Một số bệnh nhân nhận thấy bớt đau khi dùng dầu đinh hương để điều trị vết thương. Cách này không thay thế được cho việc tìm lời khuyên và chăm sóc y tế. Nó chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời trong trường hợp chưa tìm được sự trợ giúp y tế. Nhỏ 1 hoặc 2 giọt dầu đinh hương vào miếng bông sạch. Chấm miếng bông vào nướu nơi chiếc răng vừa nhổ. Lặp lại khi cần thiết đề giúp giảm đau và viêm.\n\nNgăn ngừa viêm xương ổ răng\nĐiều này đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ viêm xương ổ răng. Khâu vết thương cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Bước này cần được thực hiện ngay trước và sau khi phẫu thuật để có kết quả tốt nhất. Mở nắp và rót nước súc miệng vào nắp. Pha loãng nước súc miệng sao cho dung dịch gồm 50% nước và 50% nước súc miệng. Nhẹ nhàng súc miệng, đưa lưỡi từ má bên này sang má bên kia và tập trung vào vùng bị đau. Nhổ nước súc miệng vào bồn rửa. Súc miệng lại bằng nước ngay nếu thấy nước súc miệng quá cay. Điều này đặc biệt quan trọng trong 24 tiếng đầu tiên sau phẫu thuật. Dần dần chuyển từ thức ăn mềm sang ít mềm hơn khi vết thương lành, nhưng tốt nhất thì bạn vẫn nên tránh các thức ăn cứng, dai, giòn và cay, vì những loại thức ăn này rất dễ lọt vào ổ răng và gây kích ứng hoặc nhiễm trùng. Trong quá trình bình phục, bạn nên tránh hút thuốc lá trong ít nhất 48 tiếng sau phẫu thuật. Nếu dùng thuốc lá nhai, bạn cần kiêng trong vòng ít nhất 1 tuần sau phẫu thuật. Các sản phẩm thuốc lá có thể làm tăng kích ứng, kéo dài thời gian hồi phục và khiến vết thương dễ nhiễm trùng hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trồng hoa Lan ?", "role": "user" }, { "content": "Trồng lan vào chậu\nMột số loài lan dễ trồng hơn những loài khác. Cát lan, lan hồ điệp và lan hài nằm trong số các loài lan dễ trồng nhất mà những người chưa có kinh nghiệm làm vườn và người bắt đầu trồng lan nên trồng. Tuy nhiên, với hơn 40.000 loài lan – gấp hai lần số loài chim và gấp bốn lần số loài động vật có vú, hầu như mỗi một kiểu người đều có thể chọn một loài lan riêng để trồng. Các loài lan phổ biến nhất trên thị trường là lan hồ điệp, lan hoàng thảo và lan vũ nữ. Lan hồ điệp được những người bắt đầu trồng lan cực kỳ ưa chuộng; chi lan hoàng thảo có khoảng 1.200 loài và là loài thực vật biểu sinh cổ điển; lan vũ nữ có điểm đặc trưng là những cánh dài và một mô sần ở môi hoa. Mỗi loài lan có các nhu cầu khác nhau về độ ẩm lý tưởng, nhiệt độ sinh trưởng, lịch tưới nước và ánh sáng. Bạn có thể nói chuyện với nhân viên ở vườn ươm hoặc đến hội trồng lan ở địa phương để biết những điều kiện nào là lý tưởng đối với giống lan bạn trồng. Một số người lần đầu trồng lan mắc sai lầm khi cho rằng lan cần được trồng trong đất như các loài hoa khác, và họ đã chọn đất trồng cây trong chậu. Tuy nhiên, cách làm này có thể giết chết lan. Hầu hết rễ của cây lan cần nhiều không khí hơn so với lượng không khí mà đất có thể cung cấp, nhưng chúng vẫn cần một nơi để bám vào, vì vậy bạn phải dùng hỗn hợp tơi xốp hơn. Nhiều người dùng các mảnh vỏ cây, rêu sphagnum, vỏ dừa, than củi, đá trân châu, thậm chí hạt xốp để làm giá thể trồng lan, thường thì chúng được kết hợp với nhau. Bạn hãy thử nghiệm với các hỗn hợp xốp và thoáng khí sẵn có, hoặc tham khảo công thức đặc biệt của chuyên gia. Để cho đơn giản, bạn có thể trộn 2 loại giá thể cơ bản phù hợp với hầu hết các loài lan. Nhớ tưới nước vào hỗn hợp và chắt nước trước khi sử dụng để đạt kết quả tốt nhất. Tạo hỗn hợp hạt mịn, phù hợp với lan hài, hầu hết các giống lan vũ nữ, lan miltonia và những giống lan có rễ nhỏ ưa độ ẩm cao: 4 phần vỏ cây linh sam hoặc vỏ dừa xay mịn 1 phần than củi xay mịn 1 phần đá trân châu Trộn hỗn hợp hạt trung bình, phù hợp với cát lan, lan hồ điệp và các cây lan đã trưởng thành khác. Nếu bạn không chắc phải trộn hỗn hợp nào, hãy thử dùng hỗn hợp hạt trung bình trước khi dùng loại hạt mịn: 4 phần vỏ cây linh sam hoặc vỏ dừa xay cỡ trung bình 1 phần than củi cỡ trung bình 1 phần đá trân châu Nhiều loài lan ưa mọc rễ quấn vào nhau. Bạn nên chọn chậu cây nhỏ hơn một chút và đảm bảo chậu phải có nhiều lỗ thoát nước. Tránh chọn loại chậu trang trí, vì lớp men gốm có thể làm hại cây. Đừng quên rằng kẻ thù của lan thường là việc tưới quá nhiều nước. Một số loài lan như lan kiếm sẽ cần chậu dài hơn để đáp ứng hệ thống rễ rất dài của cây. Các loại chậu sau đây có thể dùng để thay thế chậu đất sét truyền thống (vốn rất phù hợp và được hầu hết những người trồng lan ưa chuộng): Chậu lưới làm bằng lưới thép và tạo môi trường thông thoáng. Bạn có thể treo các chậu này ở vị trí thuận lợi để đón nhều ánh nắng mặt trời hơn. Chậu nhựa trong suốt cho phép ánh sáng mặt trời xuyên qua và đến được rễ cây. Loại chậu này giúp người trồng lan kiểm tra rễ cây mà không làm xáo trộn cây. Chậu gỗ được làm bằng loại gỗ chống mục. Bạn hãy lót tấm rêu vào chậu trước khi đổ giá thể trồng lan vào chậu. Lấy cây lan ra khỏi chậu của nó, nhớ cắt bỏ các phần rễ chết hoặc thối rữa. Nếu cần, bạn có thể chia bộ rễ thành nhiều phần trước khi đặt cây vào chậu. Phần rễ già nhất cần được đặt hướng xuống đáy chậu, những phần rễ mới mọc đặt gần thành chậu. Nhẹ nhàng cho giá thể lên trên sao cho phủ vừa kín bộ rễ. Thông thường, bạn sẽ cần thay chậu cho cây lan 2 năm một lần hoặc khi bạn nhận thấy các lá phía dưới héo và chết. Bạn cũng có thể phải thay chậu cho lan nếu cây mọc vượt ra khỏi chậu hoặc khi rễ cây đang chết dần.\n\nChăm sóc cây lan\nHầu hết các loài lan đều có xuất xứ từ vùng khí hậu nhiệt đới, nghĩa là nơi có không khí tốt, ánh sáng nhiều và kéo dài 12 tiếng mỗi ngày (365 ngày một năm). Nhiệt độ phù hợp cho lan thường nằm trong khoảng 18 -24 độ C (tùy vào loài lan). Nhiệt độ trong môi trường trồng lan vào ban đêm hạ xuống khoảng 6 độ C sẽ giúp kích thích cây ra chồi mới, đặc biệt là trong mùa thu và mùa đông. Nhiều loài lan ưa ánh nắng gián tiếp: ánh nắng trực tiếp có thể làm cháy cây, còn nếu thiếu nắng thì cây sẽ không ra hoa. Bạn nên đặt cây lan gần cửa số hướng nam hoặc hướng đông. Cửa sổ hướng tây thường quá nhiều nắng, còn hướng bắc có thể không cung cấp đủ ánh nắng. Quan sát lá cây khi bạn muốn biết liệu cây nhận quá nhiều hay không đủ nắng. Lá cây lan phải có màu xanh lá cây nhạt phớt vàng. Nếu lá có màu xanh thẫm thì nghĩa là cây không có đủ ánh sáng. Lá cây chuyển màu vàng, nâu hoặc hơi đỏ là dấu hiệu cho thấy cây đang bị phơi nắng quá nhiều. Các loài lan có nhu cầu ánh sáng thấp (lan hài, lan hồ điệp và lan vũ nữ) sẽ phát triển tốt nhất khi nhận ánh sáng từ hướng bắc hoặc hướng đông. Các loài lan có nhu cầu ánh sáng từ trung bình đến cao (cát lan, lan hoàng thảo và lan Vanda) ưa ánh sáng ở hướng tây hoặc hướng nam. Cây lan ưa thích vị trí sau rèm cửa hoặc mành cửa sổ. Như vậy cây sẽ nhận được nhiều ánh sáng, nhưng là ánh sáng gián tiếp. Cây lan được tưới quá nhiều nước sẽ dễ chết hơn là tưới không đủ nước. Bạn nên tưới cho lan khoảng mỗi tuần một lần và để cho đất khô hẳn mới tưới tiếp. Trong suốt những tháng mùa hè, những ngày có ban ngày dài hơn và nóng hơn, cây sẽ cần được tưới thường xuyên hơn. Bạn hãy tưới cho lan khoảng 15 giây, sau đó đặt chậu cây lên trên khay sỏi để cho ráo nước. Cây lan đòi hỏi bạn để tâm chăm sóc nhiều hơn các cây và hoa thông thường. Lá cây càng dày thì bạn càng phải tưới nhiều nước. Nếu cây lan có củ bẹ giả to, bạn nên tưới ít nước hơn. Loài lan nói chung không có sức sống mãnh liệt nhưng lại có thể chịu đựng được khô hạn khá tốt. Xin nhắc lại, lan có khả năng chống chọi với tình trạng thiếu nước tốt hơn là bị úng nước. Thông thường, bạn nên bón phân cho lan mỗi tuần một lần với hỗn hợp phân bón 20-10-20 pha loãng (nồng độ ¼). Sau khi bón phân, bạn hãy tưới nước cho cây và tưới như vậy mỗi tháng một lần để giội trôi phân bón còn đọng lại. Nếu bạn bón phân quá nhiều, cây có nguy cơ bị cháy rễ và khó nở hoa; còn nếu không được bón phân đủ, quá trình đơm hoa của cây có thể bị đình trệ.. Bạn nên đặt cây nơi có ánh nắng gián tiếp cho đến khi chồi hoa xuất hiện. Khi chồi hoa mọc cao khoảng 13 cm, bạn có thể nâng đỡ chồi hoa bằng cách buộc vào cọc. Vì bản chất tự nhiên của lan là ưa độ ẩm, bạn hãy duy trì độ ẩm trong phòng dặt chậu lan (hoặc bất cứ nơi nào trồng lan) luôn ở mức 50%-75%. Bạn có thể đạt được mức này bằng cách mở máy tạo ẩm gần cây lan hoặc đặt một khay sỏi đựng nước bên cạnh cây lan. Mỗi giống lan có nhu cầu chăm sóc và quy tắc khác nhau. Không loài lan nào giống loài lan nào; tất cả đều đòi hỏi môi trường khác nhau về nhiệt độ, ánh sáng và lịch tưới nước. Vì vậy, khi chọn một giống lan để trồng, bạn phải ứng biến linh hoạt khi chăm sóc lan.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tiêu sữa nhanh", "role": "user" }, { "content": "Khuyến nghị của bác sĩ\nBắt đầu thay thế sữa mẹ bằng một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày và tiến tới ngưng hoàn toàn. Đây là cách an toàn nhất và ít đau nhất, vì cơ thể bạn sẽ dần dần ngừng sản xuất sữa. Việc cai sữa đột ngột có thể gây đau đớn, căng tức và có nguy cơ cao tiến triển thành viêm vú. Nếu bạn đang hút sữa và muốn ngừng lại, sau đây là lịch hút sữa để tiêu sữa dần dần nhưng chắc chắn: Ngày thứ nhất: cách 2-3 tiếng hút sữa một lần trong 5 phút Ngày thứ 2: cách 4-5 tiếng hút sữa một lần trong 5 phút Từ ngày thứ 3 đến ngày thứ 7: hút sữa lâu vừa đủ để giảm căng tức Thuốc giảm đau sẽ giúp bạn bớt khó chịu và giảm sưng. Mặc áo ngực có tác dụng nâng đỡ nhưng không quá chật. Chọn áo rộng và không nhìn thấy các vệt sữa; cân nhắc dùng miếng lót thấm sữa để thấm sữa chảy ra. Tắm vòi sen nước ấm. Mặc dù không tránh khỏi một chút kích ứng, nhưng tắm nước ấm có thể giúp giảm áp lực lên bầu ngực và xoa dịu tình trạng căng tức. Tránh để tia nước phun trực tiếp vào bầu ngực. Nếu bắt đầu thấy căng tức sữa, bạn chỉ nên vắt sữa đủ để bớt khó chịu. Nếu thiếu nước, cơ thể thực ra sẽ bắt đầu sản xuất nhiều sữa hơn, và bạn sẽ càng khó chịu hơn. Các thuốc tiêm estrogen hiện không còn được ưa chuộng, dù trước đây từng được sử dụng để tăng ức chế estrogen. Một số dạng estrogen tiêm có chứa chất gây ung thư. Nếu việc ngừng tiết sữa quá khó khăn, bạn hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc như bromocriptine (Parlodel). Các bác sĩ thường không khuyến nghị dùng Parlodel, do thuốc này làm tăng khả năng gây huyết áp cao, đột quỵ và đau tim. Mức hormone sẽ thay đổi đáng kể khi việc sản xuất sữa chậm lại, từ đó có thể gây thay đổi tâm trạng. Nhiều bà mẹ có cảm giác tội lỗi và phiền muộn. Vượt qua những cảm xúc này có thể là phần khó khăn nhất trong cả quá trình, nhưng một hệ thống hỗ trợ tốt sẽ giúp ích cho bạn.\n\nCác liệu pháp tại nhà chưa được kiểm chứng\nCây xô thơm có chứa chất estrogen tự nhiên, được biết là có tác dụng làm cạn nguồn sữa. Bạn có thể tìm cây xô thơm ở một trong hai dạng sau: Dạng trà: mua trà xô thơm tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe. Pha trà kèm thêm một ít sữa và mật ong. Dạng rượu thuốc: Trong rượu thuốc cây xô thơm có một chút cồn; bạn có thể mua ở các cửa hàng chăm sóc sức khỏe. Rượu thuốc có hiệu quả hơn trà trong việc làm cạn nguồn sữa. Lá bắp cải có tác dụng tuyệt vời vì tính mát và có thành phần giúp làm tiêu sữa tự nhiên. Đắp lá bắp cải kín bầu ngực và thay lá khác khi lá héo. Vitamin B6 được cho rằng có thể ngăn chặn quá trình cơ thể sản xuất plasma prolactin có tác dụng kích thích tiết sữa. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu phát hiện rằng không có dữ liệu thống kê liên quan cho thấy vitamin B6 thực sự giúp ức chế lactation.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biến TV thường thành smart TV", "role": "user" }, { "content": "Bằng Apple TV\nCổng HDMI trông như một khe mỏng, dẹp với đáy hơi thon, thường nằm phía sau hoặc bên hông màn hình TV. Nhớ ghi chú lại số bên cạnh cổng HDMI vì đây là kênh mà bạn cần để sử dụng Apple TV. Nếu TV không có cổng HDMI nào, bạn có thể mua adapter HDMI-to-RCA cắm vào các cổng màu đỏ, vàng và trắng ở bên hông hoặc đằng sau TV. Cáp HDMI với nhiều độ dài khác nhau có bán trên mạng hoặc cửa hàng điện tử. Cáp HDMI được bán trên mạng thường rẻ hơn so với ngoài cửa hàng. Với ngân sách không đến 345.000 đồng là bạn đã có thể mua cáp HDMI loại tốt. Hộp Apple TV phải nằm gần TV sao cho cáp HDMI và dây nguồn có thể nối đến thiết bị. Quan trọng là Apple TV phải được đặt ở nơi trống trải, như vậy thiết bị sẽ không trở nên quá nóng và bạn mới có thể sử dụng điều khiển từ xa (remote). Đầu này sẽ vừa với cổng HDMI ở đằng sau hộp Apple TV với cạnh rộng hơn của cáp hướng lên. Đầu nối HDMI chỉ cắm vào theo một chiều, vì thế bạn không nên dùng lực mạnh nếu như phích cắm không khớp. Cáp sẽ vừa với cổng HDMI mà bạn tìm thấy trên TV trước đó. Cắm đầu có hai lỗ vào phía sau Apple TV, đầu còn lại cắm vào ổ điện. Nhấn vào nút nguồn của TV. Bước này sẽ khác nhau tùy theo TV, nhưng thông thường sẽ bao gồm việc nhấn vào nút Input trên TV (hoặc remote) cho đến khi bạn đi đến số đầu vào nằm cạnh cổng HDMI trên TV. Trang thiết lập của Apple TV sẽ hiện ra. Nếu trang thiết lập Apple TV không hiện ra, hãy nhấn vào nút nằm giữa remote của Apple TV để \"bật\" thiết bị. Thường thì bạn sẽ làm như sau: Chọn ngôn ngữ. Chọn mạng Wi-Fi và nhập mật khẩu. Tải bản cập nhật được khuyến nghị (nếu có). Sau khi Apple TV được thiết lập và cập nhật, bạn có thể sử dụng remote của Apple TV để chuyển đổi giữa các ứng dụng, phát đa phương tiện thông qua Netflix hoặc Hulu, vân vân.\n\nBằng Amazon Fire TV Stick\nCổng HDMI trông như một khe mỏng, dẹp với đáy hơi thon, thường nằm phía sau hoặc bên hông màn hình TV. Nhớ ghi chú lại số bên cạnh cổng HDMI vì đây là kênh mà bạn cần để sử dụng Fire TV stick. Nếu TV không có cổng HDMI nào, bạn có thể mua adapter HDMI-to-RCA cắm vào các cổng màu đỏ, vàng và trắng ở bên hông hoặc đằng sau TV. Fire Stick sẽ được cắm trực tiếp vào cổng HDMI trên TV. Đầu nối HDMI chỉ cắm vào theo một chiều, vì thế bạn không nên dùng lực mạnh nếu như phích cắm không khớp. Nếu TV nằm sát tường hoặc không có đủ không gian cho Fire Stick, bạn hãy cắm cáp HDMI nối dài đi kèm với Fire Stick vào TV, sau đó cắm Fire Stick vào đầu cáp nối dài còn lại. Cắm đầu cáp USB vào hộp sạc, sau đó kéo thẳng dây điện từ hộp sạc. Cắm một đầu cáp vào cổng bên hông Fire Stick, đầu còn lại bạn cắm vào ổ điện. Xin nhắc lại, nếu dây điện không đủ để cắm vào ổ điện, bạn cần sử dụng cáp HDMI nối dài đi kèm của Fire Stick. Bạn cần lắp hai viên pin AAA vào khay pin của Fire Stick. Nhấn nút nguồn của TV. Bước này sẽ khác nhau tùy theo TV, nhưng thông thường sẽ bao gồm việc nhấn vào nút Input trên TV (hoặc remote) cho đến khi bạn đi đến số đầu vào nằm cạnh cổng HDMI trên TV. Biểu tượng của Fire TV sẽ hiện ra. Remote sẽ được ghép đôi với Fire Stick TV. Thao tác này sẽ cho phép bạn tiếp tục quá trình cài đặt Fire Stick. Đặc biệt là trong lần đầu bạn thiết lập Fire Stick, quá trình cập nhật có thể mất vài phút. Nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Amazon. Thao tác này nhằm đảm bảo rằng bạn có thể xem các thuê bao và nội dung trả phí của tài khoản Amazon. Sau khi đăng nhập tài khoản Amazon, bạn có thể xem những phim, chương trình và game đã mua, cũng như cuộn trên các ứng dụng hay video phát trực tiếp của Netflix, Hulu, vân vân.\n\nBằng Chromecast\nCổng HDMI trông như một khe mỏng, dẹp với đáy hơi thon, thường nằm phía sau hoặc bên hông màn hình TV. Nhớ ghi chú lại số bên cạnh cổng HDMI vì đây là kênh mà bạn cần để sử dụng Chromecast. Nếu TV không có cổng HDMI nào, bạn có thể mua adapter HDMI-to-RCA cắm vào các cổng màu đỏ, vàng và trắng ở bên hông hoặc đằng sau TV. Đầu cáp của Chromecast sẽ cắm trực tiếp vào cổng HDMI trên TV. Đầu nối HDMI chỉ cắm vào theo một chiều, vì thế bạn không nên dùng lực mạnh nếu như phích cắm không khớp. Cắm đầu cáp vào hộp Chromecast, đầu còn lại cắm vào cổng USB trên TV. Nếu TV không có cổng USB, bạn cần sử dụng bộ chuyển đổi nguồn với cáp USB để cắm vào ổ điện. Với phiên bản 4K của Chromecast, bạn sẽ cần sử dụng ổ cắm trên tường vì cổng USB không thể cấp nguồn cho model Chromecast này. Nhấn vào nút nguồn của TV. Bước này sẽ khác nhau tùy theo TV, nhưng thông thường sẽ bao gồm việc nhấn vào nút Input trên TV (hoặc remote) cho đến khi bạn đi đến số đầu vào nằm cạnh cổng HDMI trên TV. Màn hình thiết lập Chromecast sẽ hiện ra tại đây. Ứng dụng Google Home có sẵn miễn phí tại App Store trên iPhone và Google Play Store của Android. Nếu bạn muốn sử dụng Chromecast với máy tính, hãy truy cập https://www.google.com/chromecast/setup/ bằng Google Chrome, nhấp vào set up your Chromecast (thiết lập Chromecast) và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Nhấn vào ứng dụng Google Home với biểu tượng ngôi nhà có viền màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Bạn sẽ đi đến trang chủ Google Home. Trên iPhone, trước tiên bạn cần nhấn vào Use without Bluetooth (Sử dụng với Bluetooth), sau đó nhấn Skip Setup (Bỏ qua thiết lập) để đi đến trang chủ của ứng dụng Google Home. Sau khi được phát hiện, thông báo xác nhận sẽ hiện ra trên điện thoại. Quá trình thiết lập Chromecast sẽ bắt đầu. Bạn cần chắc chắn rằng mã trên TV khớp với mã trên điện thoại, sau đó nhấn nút Yes (iPhone) hoặc I SEE IT (Android). Bạn cũng có thể đặt tên cho Chromecast trên màn hình này trước khi nhấn Continue. Nhấn vào Select a network, sau đó chọn mạng và nhập mật khẩu. Bạn cần chắc chắn rằng đây cũng là mạng mà điện thoại hoặc máy tính bảng đang kết nối. Có thể bạn sẽ thấy tùy chọn xác nhận bản cập nhật hoặc đăng nhập vào tài khoản Google. Sau khi Chromecast được thiết lập, bạn có thể chọn những mục tương tự như ứng dụng và phim trong điện thoại để phát trên TV thông qua Chromecast.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xem tin nhắn đã lưu trữ trên Facebook Messenger", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính\nThao tác này sẽ mở hộp thư đến của Facebook Messenger nếu bạn đã đăng nhập. Nhấp vào biểu tượng bánh răng màu xanh dương ở phía trên góc trái trang, bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn. Bạn sẽ thấy danh sách các cuộc trò chuyện ở bên trái trang; đây là tất cả cuộc trò chuyện đã được lưu trữ. Bạn chỉ cần nhấp vào cuộc trò chuyện đã lưu trữ để xem.\n\nTrên điện thoại\nMặc dù bạn có thể xem một cuộc trò chuyện đã lưu trữ bằng cách tìm kiếm theo tên cụ thể, nhưng bạn không thể mở danh sách các tin nhắn đã lưu trữ khi sử dụng ứng dụng Messenger. Bạn sẽ được yêu cầu nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook (hoặc chọn tài khoản Facebook) trước khi tiếp tục nếu chưa đăng nhập. Nếu muốn thấy danh sách những cuộc trò chuyện đã lưu trữ, bạn nên sử dụng trang web Facebook. Nếu Facebook Messenger mở ra một cuộc trò chuyện, trước tiên bạn cần chạm vào nút \"Back\" (Trở về) ở phía trên góc trái màn hình. Thao tác này sẽ bật bàn phím trên màn hình của điện thoại. Khi bạn gõ tên của người tham gia cuộc trò chuyện đã lưu trữ, màn hình sẽ hiển thị một danh sách với các kết quả phù hợp. Nếu đó là cuộc trò chuyện nhóm, bạn sẽ gõ tên của bất kỳ thành viên nào trong nhóm. Nếu bạn muốn tìm cuộc trò chuyện nhóm đã được đặt tên, hãy gõ tên của nhóm đó. Chạm vào tên của người (hoặc nhóm) liên quan đến cuộc trò chuyện để mở xem cuộc trò chuyện đã lưu trữ. Nếu đang tìm cuộc trò chuyện nhóm chưa đặt tên, có thể bạn phải kéo xuống bên dưới màn hình để tìm cuộc trò chuyện nhóm cần xem.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết chú cá của bạn đã chết", "role": "user" }, { "content": "Xử lý cá sắp chết hoặc đã chết\nTìm những triệu chứng như không thể ăn hoặc chìm ngay sau khi bơi lên mặt nước. Sẽ khá buồn, tuy nhiên bạn nên đối xử với chú cá ấy như những con thú cưng khác. Ngồi bên bể cá, nói chuyện với cá, nếu đó là những điều bạn thường làm. Dầu đinh hương là loại thuốc an thần và là cách nhân đạo nhất để chấm dứt nỗi đau đớn cho một chú cá sắp chết. Bạn có thể mua được ở hầu hết các cửa hàng thuốc. Chỉ cần đặt chú cá sắp chết vào 1 lít nước. Thêm 400 mg dầu đinh hương vào nước. Trong vòng 10 phút, cá sẽ mất oxy và ra đi thanh thản. Sử dụng vợt để vớt xác cá. Nếu bạn không tìm thấy xác, đừng lo lắng. Xác cá chết sẽ không gây hại cho những con cá khác và sẽ phân hủy theo tự nhiên. Những loại bệnh tật và ký sinh trên cá cần có vật chủ sống. Nếu bạn nghĩ chú cá của mình bị bệnh mà chết, thì những con cá còn lại cũng có thể đã bị nhiễm bệnh. Hãy theo dõi các triệu chứng trên chúng. Nếu chúng không bị bệnh hoặc các triệu chứng bộc phát sau vài ngày, nghĩa là chúng đủ khỏe mạnh để chống lại dịch bệnh này. Xác cá bị xả ra ngoài bản địa có thể gây hại cho những loài sinh vật biển. Vứt xác cá trong thùng rác hoặc chôn cất ngoài trời. Nếu cá có kích thước lớn, tốt nhất là bạn nên chôn chúng đi. Kiểm tra luật pháp tại địa phương để đảm bảo bạn được phép chôn cất một con cá cảnh.\n\nKiểm tra các dấu hiệu sống của cá\nDò tìm dấu hiệu kháng cự khi chiếc vợt vây quanh cơ thể cá. Nếu chú cá của bạn chỉ đang ngủ, chúng sẽ thức dậy và cố gắng ngọ nguậy thoát khỏi lưới. Nếu cá bất động, có thể nó đã chết hoặc đang ốm nặng. Kiểm tra mang cá. Nếu chúng không chuyển động, nghĩa là cá ngừng thở. Cá betta (cá chọi) và cá sặc thường thở bằng miệng. Nếu chú cá của bạn thuộc chủng loại này, hãy quan sát chuyển động lên xuống trên cơ thể chúng. Nhìn vào hai mắt. Nếu mắt lõm vào trong, thì chú cá ấy đã chết hoặc sắp chết. Trường hợp con ngươi bị vẩn đục cũng là dấu hiệu chết chóc ở hầu hết các loài cá cảnh. Nếu chú cá của bạn là cá nóc, cá vược, cá dìa hoặc cá mũ làn, đôi khi mắt vẩn đục có thể là trạng thái bình thường. Tuy nhiên, bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y nếu tình trạng vẩn đục kéo dài trong nhiều ngày. Thực hiện động tác này nếu chú cá nhảy ra khỏi bể. Tìm kiếm các vết nứt da khi nhặt cá lên. Sờ vào thân cá xem liệu nó có bị khô lại hay không. Những dấu hiệu này chỉ xuất hiện ở những con cá đã chết.\n\nXem xét các vấn đề khác\nTình trạng táo bón sẽ khiến cá nổi lềnh bềnh trên mặt nước. Đậu Hà Lan (hoặc bất kỳ loại nào) chứa đủ chất xơ giúp cá trở lại trạng thái bình thường. Nếu cá không đi tiêu trong vài ngày qua, hãy cho chúng ăn hai đến ba hạt đậu tươi hoặc đậu được rã đông mỗi ngày. Nghiền nát đậu hoặc bỏ những miếng nhỏ lắng xuống đáy hồ cá. Tránh dùng đậu đóng hộp, vì chúng có chứa natri và gia vị có thể làm tổn thương cá. Làm mềm đậu. Bạn có thể làm mềm đậu bằng cách bỏ chúng vào nước lọc và đun sôi trên bếp khoảng một phút. Lấy đậu ra khỏi nồi và để nguội. Không nên sử dụng lò vi sóng, vì cách này có thể phá hủy các dưỡng chất thiết yếu. Dùng tay bóc vỏ để loại bỏ chúng. Đảm bảo rửa sạch tay trước! Cắt đậu thành miếng nhỏ. Đầu tiên, cắt thành hai nửa nếu chúng không tự tách ra khi bạn bóc vỏ. Sau đó, cắt thành bốn phần. Nếu chú cá của bạn có kích thước nhỏ, hãy cắt đậu thành những miếng nhỏ hơn nữa. Nếu cá không bị táo bón, chúng có thể đã ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều có thể khiến dạ dày của cá phình to và khiến chúng nổi lềnh bềnh. Nếu gần đây cá đã đi vệ sịnh, đừng cho chúng ăn trong ba đến bốn ngày. Khi cá ngủ, chúng ngừng chuyển động. Ví dụ, cá betta và cá vàng ngủ bằng cách nằm ở dưới đáy bể. Tìm kiếm trên mạng và đọc sách về cách chăm sóc cá để biết về thói quen ngủ của cá. Tìm kiếm những thông tin này trên các trang web thú y hoặc tại phòng khám thú y ở địa phương. Đến các thư viện công cộng hoặc cửa hàng thú cưng để xem những quyển sách chứa nhiều thông tin hữu dụng. Nếu bạn có quyền truy cập vào nguồn cơ sở dữ liệu học thuật, hãy tìm kiếm các bài báo trên các tạp chí thú y. Một số loài cá thích giả chết chỉ để thấy bạn phát hoảng. Bạn nhớ kiểm tra lại kỹ lưỡng. Clo, chloramine và kim loại nặng trong nước máy có thể gây bệnh và giết chết cá. Thêm dung dịch khử nước vào bể cá, làm theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn có thể mua dung dịch khử nước tại các cửa hàng vật nuôi ở địa phương. Kiểm tra nồng độ clo, chloramine và kim loại nặng trong nước bể trước khi thêm dung dịch khử nước vào. Bạn có thể mua bộ dụng cụ kiểm tra ở cửa hàng vật nuôi tại địa phương. Thực hiện theo chỉ dẫn trên bao bì để tránh chuẩn đoán kết quả thiếu chính xác. Ngoài ra, bạn có thể mua nước cất từ cửa hàng tạp hóa ở địa phương và dùng trong bể cá thay cho nước máy. Nếu bạn mới thay nước, bất kỳ sự thay đổi nhiệt độ đột ngột nào cũng có thể khiến cá bị sốc. Đo nhiệt độ bằng nhiệt kế dùng cho bể cá. Nếu nhiệt độ cao hơn hoặc thấp hơn phạm vi lý tưởng cho cá, hãy điều chỉnh bộ chỉnh nhiệt trên máy sưởi bể cá. Theo dõi cá để đảm bảo nó trở lại trạng thái bình thường sau khi đã ổn định nhiệt độ. Về sau, hãy kiên trì thay nước từng ít một để tránh những thay đổi đột ngột về nhiệt độ hoặc pH. Nếu bạn cần thay lượng nước lớn, hãy chuyển cá ra khỏi bể trước khi thay nước. Bỏ cá (và nước của chúng) vào một túi nhựa và sau đó thả túi này vào bể để cá thích nghi dần với nhiệt độ mới.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vượt qua Tính thụ động ?", "role": "user" }, { "content": "Khám phá mối quan hệ của bạn với người khác\nQuan trọng là bạn phải hiểu rõ phong cách cá nhân của bản thân trước khi quyết định thay đổi. Nếu bạn đã là người quyết đoán trong mọi tình huống cuộc sống thì có lẽ chỉ cần điều chỉnh một ít. Xét cho cùng, luôn có ranh giới giữa quyết đoán và gây hấn. Tuy nhiên, có thể bạn hơi thụ động nếu nhận thấy mình cũng nằm trong những trường hợp sau đây: Không nói lên ý kiến của bạn. Lúc nào cũng giữ im lặng. Đồng ý trong khi bạn thật sự muốn từ chối. Nhận thêm việc ngay khi bạn còn nhiều vấn đề cần xử lý. Nếu bạn phát hiện thấy bản thân không thể đứng lên bảo vệ mình hay cảm thấy quá khó để từ chối người khác, điều đó chứng tỏ bạn sợ mất lòng họ. Khi nhận thấy mình đang ở thế bị động trong một tình huống nào đó, bạn hãy tự hỏi mình điều gì khiến bạn thực sự sợ hãi. Nhớ rằng, cách duy nhất vượt qua nỗi sợ là trước tiên phải nhận biết được sự tồn tại của nó. Việc bạn tự nhủ rằng mình “phải” chờ sự chấp thuận của một ai đó là một suy nghĩ lệch lạc. Khi cảm thấy mình “phải” và “buộc phải” làm, bạn sẽ bắt đầu đặt ra cho mình những đòi hỏi phi thực tế. Những điều mà những người khác nghĩ không phản ánh giá trị bản thân bạn, mà nó thường phản ánh các vấn đề của chính họ. Thông thường, đang sau nỗi sợ hãi vì không được người khác chấp nhận chính là sự sợ hãi khi bị bác bỏ hay trả đũa. Nói cách khác, bạn có thể thụ động trong một vài tinh huống chính vì bạn quan tâm đến kết quả có thể xảy ra nếu bạn quyết đoán hơn. Nghĩ đến việc trả thù thực sự sẽ xảy ra và cách đối phó nếu nó đến là một cách tốt để vượt qua nỗi sợ hãi và trở nên quyết đoán hơn. Sau đây là một số câu hỏi giúp ích cho bạn trong giai đoạn này: Điều mà bạn sợ hãi liệu có xảy đến không nếu bạn trở nên quyết đoán hơn? Bạn có chứng cứ gì cho rằng người ấy sẽ trả đũa? Ví dụ như trước kia họ đã từng làm như thế hay chưa? Bạn có chứng cứ gì cho rằng người ta sẽ không trả đũa? Điều mà bạn đang nghĩ đến có thực sự xảy ra không? Bạn có thể làm gì để bảo vệ mình khỏi sự trả đũa đó? Đôi khi bạn kìm chế tính quyết đoán bởi không muốn tổn thương cảm nhận người khác. Tuy nhiên, đôi khi họ lại hiểu sai ý định của bạn ngay cả khi sự quyết đoán của bạn là đúng. Không nên làm điều mà bản thân không muốn làm hay kiềm chế bản thân chỉ vì sợ làm tổn thương đến một ai đó. Quyết đoán không có nghĩa là vô tâm. Bạn luôn phải cố quyết đoán theo cách giúp giảm thiểu cảm giác tổn thương gây ra cho người khác càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, luôn nhớ rằng điều này không lúc nào cũng có thể làm được. Đôi khi bạn có thể thấy bản thân đang làm điều mà mình không muốn vì nghĩ rằng sẽ không còn ai có thể làm điều đó. Tuy nhiên, cứ mãi cảm thấy tội lỗi khi không có lý do nào để bạn như thế, thì quả là bất công cho bản thân cũng như không tốt cho lòng tự trọng của bạn. Con người nhìn chung rất biết cách xoay xở và sẽ đi theo những con đường khác để đáp ứng nhu cầu của họ. Thế nên không có gì sai khi bạn từ chối ai đó. Người khác có thể cố truyền đạt thông tin rằng bạn phải làm nếu bạn thực sự quan tâm đến họ. Điều đó mang tính chất lôi kéo và không hề công bằng với bạn. Nhu cầu của bản thân cũng quan trọng, và nếu bạn cho phép sự lôi kéo tiếp tục thì bạn sẽ sinh ra cảm giác bực bội. Khi làm điều bản thân không muốn, bạn thường sẽ không cảm thấy dễ chịu. Tương tự, khi bạn biết mình bị ai đó khinh rẻ, cảm giác ấy cực kỳ tồi tệ. Dành thêm thời gian ngẫm nghĩ điều đó làm bạn cảm thấy thế nào khi bản thân trở nên quá thụ động. Khi nhắc nhở chính mình rằng không nên cứ buồn phiền về bản thân, có thể bạn chỉ muốn học cách trở nên quyết đoán hơn thôi. Sau đây là một vài điều lưu ý nếu bạn thấy mình quá thụ động: Bạn cảm thấy bực bội, tổn thương hay phiền muộn? Có phải bạn thấy tức ngực, quặn bụng, hay thở gấp? Để ý đến những cảm giác không tốt và nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải chấp nhận bất cứ điều gì chỉ để đáp ứng nhu cầu của ai đó. Thỉnh thoảng bạn sẽ hài lòng sau khi giúp được ai đó và đó là cảm giác bạn nên hướng tới. Nếu cảm thấy không thỏa mãn, thì khả năng chính là bạn đang quá thụ động và dễ bị lợi dụng.\n\nBiết từ chối\nNếu hơi quá thụ động thì chắc chắn bạn luôn đồng ý khi bản thân thực sự muốn từ chối. Điều này gây nên sự căng thẳng nội tâm và khiến bạn thêm bực bội với người khác. Để tránh điều này, quan trọng là tìm hiểu điều mà bạn muốn làm và không muốn. Khi ai đó yêu cầu bạn làm điều gì, hãy hỏi bản thân liệu đây là điều mà bạn thực sự muốn làm hay không. Nếu cảm thấy rằng điều đó cũng không quá tệ, bạn hãy ngừng lại và hỏi mình thêm lần nữa rằng liệu đó là điều mà bạn thực sự muốn làm. Nếu muốn, bạn không cần phải thuyết phục bản thân nữa. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn. Hành động này cũng quan trọng vì nó giúp bạn có thể nói chuyện với một thái độ điềm đạm. Hít vào bằng mũi và cảm nhận như không khí đang đi vào bụng, sau đó thở ra bằng miệng. Hít thở sâu sẽ nhắc nhở bạn bình tĩnh hơn. Nếu đang trò chuyện với ai đó, đừng biểu hiện rõ ràng là bạn đang cố hít thở sâu. Ban đầu thì việc này có vẻ hơi khó xử bởi bạn đã quen với việc luôn đồng ý. Tuy nhiên, điều quan trọng là vạch ra ranh giới với người khác. Trở nên quyết đoán hơn mang lại nhiều ích lợi như sau:: Tự tin hơn Được người khác tôn trọng hơn Giá trị bản thân cao hơn Cải thiện kỹ năng ra quyết định Gia tăng sự hài lòng trong sự nghiệp Có được mối quan hệ tốt hơn Nếu người khác đã quen với việc bạn luôn làm theo những gì họ nói, thì có thể họ sẽ phản kháng lại khi bạn bắt đầu từ chối. Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải vững lập trường. Rút ngắn câu trả lời “không” còn 1 hoặc 2 từ mỗi khi người khác cố nài nỉ. Ví dụ, bạn có thể nói rằng mình không thể làm điều đó. Sau đó có thể nói điều đó là việc bất khả thi đối với bạn. Nếu người khác tiếp tục nài nỉ, đã đến lúc bạn phải thẳng thắn nói không. Rõ ràng là họ không tôn trọng ranh giới của bạn và không nên nói vòng quanh nữa. Đã đến lúc chỉ cần từ chối. Đôi khi rất khó để nói “không” một cách thẳng thắn. Ví dụ, nếu muốn xem công việc là một ưu tiên, bạn không nên chỉ nói với cấp trên một câu “không” rồi bỏ đi. Trong tình huống có mối ràng buộc thì việc chỉ đáp “không” thì đây không phải là một lựa chọn tốt, vì vậy hãy thử đưa ra những giải pháp khác thay thế. Chẳng hạn, bạn có thể nói như sau: “Tôi có thể đề xuất ý tưởng khác không?” “Liệu có ai khác làm được việc này không?” (Bạn có thể giải thích tại sao việc này khó thực hiện theo yêu cầu). Nếu đối phương không chấp nhận lựa chọn khác, sẽ có ích nếu nói ra mối bận tâm của bạn với họ. Có thể nói rằng bạn hiểu yêu cầu của họ, nhưng bạn cũng có hạn chế chính đáng và muốn trao đổi một số điều mà bạn lo lắng. Bạn có thể tiếp tục nhận lại một số phản ứng bất lợi cho dù đã nói rõ rằng mình không thể thực hiện yêu cầu. Trong trường hợp này, đây là thời điểm tốt nhất để kết thúc cuộc trò chuyện để tránh tình huống căng thẳng gia tăng. Bạn có thể nói bạn phải đi rồi hoặc là chồng/vợ đang đợi bạn và sau đó rời đi. Nếu trò chuyện qua điện thoại, bạn có thể nói đây là cuộc trò chuyện tuyệt vời nhưng bạn phải đi rồi. Nếu nói chuyện với cấp trên, hãy nói rằng bạn hiểu rõ công việc này quan trọng, nhưng chỉ là vì bạn không thể làm được.\n\nRèn luyện tính quyết đoán\nBạn phải chấp nhận thay đổi để đạt kết quả. Nghĩ đến lý do tại sao bạn lại muốn mình quyết đoán hơn sẽ rất có ích. Sau đây là một vài hậu quả xấu của việc bạn quá thụ động: Buồn bực xuất hiện khi bạn liên tục hỏi chính mình làm thế nào mà bạn lại để điều đó xảy ra. Phẫn uất có thể xảy ra bởi bạn bắt đầu cảm giác mình đang bị lợi dụng. Bạn trở nên quá khích và bạo lực trong lời nói khi sự tức giận tăng cao và bạn thường mất kiểm soát và phản ứng không phù hợp. Trầm cảm xuất hiện bởi cảm giác vô dụng và như thể bạn không thể kiểm soát được tình huống. Càng cụ thể càng tốt. Thế nên thay vì viết ra rằng bạn muốn quyết đoán hơn trong công việc, hãy chỉ rõ rằng bạn muốn quyết đoán hơn với đồng nghiệp. Nhớ rằng có thể sẽ có một vài khía cạnh mà bạn thường quyết đoán hơn so với khía cạnh khác. Hãy xác định rõ những mặt mà bạn muốn đạt kết quả để có thể tập trung phát triển tính quyết đoán hơn trong những lĩnh vực đó. Trở nên quyết đoán hơn là một kỹ năng củng như một số kỹ năng khác, bạn cần rèn luyện để cải thiện. Có lẽ tốt nhất là luyện tập tính quyết đoán với một người bạn hay người yêu và rồi chuyển dần sang những tình huống có tính rủi ro cao hơn khi kỹ năng tiến bộ hơn. Ví dụ, chị gái muốn bạn chạy đi chợ giúp cô ấy thêm lần nữa, và đơn giản là bạn không muốn đi, thì đây có thể là thời điểm tốt để rèn luyện quyết đoán hơn. Nhớ rằng, bạn vẫn yêu thương hay quý mến đối phương khi bạn trở nên quyết đoán; từ chối có nghĩa là bạn nhận biết được nhu cầu của bản thân cũng quan trọng như nhu cầu của đối phương. Nếu có thể, bạn hãy thử tập luyện với tình huống mang tính rủi ro thấp trước khi chuyển đến tình huống rủi ro cao hơn. Bất kỳ khi nào có thể, viết trước kịch bản về điều mà bạn dự định nói. Theo cách này, bạn có thể diễn tập điều bạn sẽ nói trước khi thực sự bắt đầu khẳng định bản thân trong tình huống đó. Bạn có thể viết kịch bản trước để củng cố, ghi nhớ điều bạn sẽ nói. Chắc chắn dùng câu bắt đầu với “Tôi” thay vì “Bạn”. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi không thể trông nom bọn trẻ hôm nay được, “ thay vì nói, “Bạn có thể trông nom con của mình mà”. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn dành thời gian và tâm trí vào việc diễn tập cả tình huống. Dùng trí tưởng tượng và hình ảnh để hình dung chính xác điều bạn sẽ nói ra và điều bạn làm trong suốt cuộc trò chuyện. Giả vờ bản thân đang ở đó để mình có được những trải nghiệm tình huống sống động trong tâm trí. Điều này sẽ giúp giảm bớt lo âu mà bạn có thể sẽ gặp phải, đặc biệt khi bắt đầu trở nên quyết đoán hơn. Nếu cần trao đổi việc gì đó nghiêm túc, điều quan trọng là bạn chọn một thời điểm thuận tiện cho cả bạn và đối phương. Khi gặp nhau, hãy giao tiếp với đối phương với thái độ điềm đạm và bình thản như những gì bạn đã diễn tập. Hơn nữa, chắc chắn rằng bạn thể hiện được ngôn ngữ cơ thể đầy tự tin, chẳng hạn như: Giao tiếp bằng mắt phù hợp Tư thế thẳng đứng Hơi ngả người khi nói Biểu cảm trên mặt tích cực Ngoài ra, cố tránh cử chỉ lo lắng như siết chặt tay, lắc lư người, hay giậm chân, vì như vậy trông bạn sẽ thiếu tự tin. Tiếp tục xem danh sách các lĩnh vực mà bạn muốn mình trở nên quyết đoán hơn. Tính quyết đoán cuối cùng sẽ trở thành bản chất thứ hai của bạn, nhưng từ giờ cho tới lúc đó, hãy chắc chắn bạn thực sự có ý định muốn trở nên quyết đoán.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chăm sóc áo khoác da", "role": "user" }, { "content": "Giặt áo khoác da\nHầu như tất cả áo khoác da được bán trong các cửa hàng đều được trang bị một nhãn hướng dẫn cách giặt áo khoác. Vì có nhiều loại da, không phải tất cả chúng đều có thể phân biệt bằng mắt thường, hãy làm theo các hướng dẫn cụ thể trên nhãn bất cứ khi nào có thể. Các bước dưới đây thường an toàn nếu được thực hiện kỹ lưỡng, nhưng không có phương pháp nào được đảm bảo an toàn trên tất cả loại da. Chỉ sử dụng một sản phẩm làm sạch da phù hợp với loại da, lý tưởng nhất là sản phẩm được sản xuất bởi cùng một công ty sản xuất áo khoác của bạn. Luôn thử bất kỳ sản phẩm làm sạch trên khu bị che khuất của da để kiểm tra sự đổi màu hoặc hư hỏng, để sản phẩm trên da ít nhất 5 phút, sau đó lau sạch bằng vải sạch. Nếu không có tác hại, hãy xử lý phần bị ảnh hưởng của áo khoác theo hướng dẫn của sản phẩm. Da lộn hoặc da nubuck chỉ nên được xử lý bằng các sản phẩm được sản xuất dành riêng cho các loại đó. Da được dán nhãn là Anilin, Semi-anilin hoặc da nhuộm màu có thể sẽ được làm sạch bằng chất tẩy da đa năng, nhưng trước tiên hãy luôn thử ở khu vực bị che khuất. Bạn có thể mua mực tẩy vết bẩn cho da, nhưng nó thường không hiệu quả 100% nếu mực đã khô. Nếu các phương pháp trên không loại bỏ vết bẩn khỏi áo khoác của bạn, hãy mang nó đến tiệm giặt khô có quảng cáo cụ thể các dịch vụ làm sạch da. Luôn hỏi xem người giặt có biết cách xử lý các loại da và vết bẩn trước khi giao áo khoác của bạn cho họ. Không bao giờ giặt quần áo da trong máy giặt hoặc chậu giặt.\n\nBảo dưỡng áo khoác da\nĐánh bóng da sẽ giúp áo khoác của bạn sáng bóng, nhưng có khả năng làm phai màu, khô, hoặc làm tắc bề mặt da. Chỉ nên đánh bóng da cho những dịp đặc biệt, và thử nghiệm trên một khu vực bị che khuất trước khi sử dụng trên sản phẩm mới. Chà sát bằng một miếng vải da bò cho đến khi bạn tạo ra một bề mặt bóng. Không đánh bóng da lộn hoặc da khác bằng vải sờn, mềm. Không thể làm cho da lộn bóng mà không loại bỏ vĩnh viễn liên kết bề mặt này. Không sử dụng xi đánh giày, ngay cả khi nó được dùng cho giày da. Nếu áo khoác của bạn bị ướt, hãy treo nó trên mắc áo để làm khô ở nhiệt độ phòng. Lấy đồ vật ra khỏi túi để tránh làm căng da ướt, và tránh xa các nguồn nhiệt trực tiếp, chẳng hạn như bộ tản nhiệt hoặc tủ sưởi. Thoa dung dịch bảo dưỡng sau khi khô nếu da đã bị ngâm nước lâu.\n\nBảo quản áo khoác da\nMột mắc treo quần áo rộng, có đệm là lựa chọn tốt nhất để giảm thiểu nếp nhăn và độ căng. Tránh sử dụng cái kẹp phơi quần áo, nó sẽ gây ra rất nhiều áp lực trên một khu vực nhỏ. Ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể làm phai màu da hoặc gây ra đốm màu loang lổ. Nhiệt có thể gây khô và nứt, vì vậy hãy bảo quản áo khoác ở nơi mát mẻ tránh xa lỗ thông hơi và các nguồn nhiệt khác. Da sẽ bền hơn nếu tiếp xúc với không khí khô, đặc biệt là một chút ánh sáng nhẹ. Đừng bao giờ bảo quản đồ da bên trong một túi nhựa hoặc bên dưới tấm phủ nhựa. Khi bảo quản da trong túi tạm thời, hãy mở túi bất cứ khi nào thuận tiện để nó tiếp xúc với không khí. Bảo quản áo khoác bên trong tủ quần áo là tốt, trừ khi tủ quần áo bị nóng hoặc ẩm ướt bất thường. Đồ da có thể hấp thụ thuốc trừ sâu. Nếu điều này xảy ra, sẽ không thể loại bỏ mùi đó, hoặc thậm chí là gây ra độc tố từ áo khoác. Ngoài ra, băng phiến và thuốc trừ sâu tại nhà tương tự có mùi nồng nhất trong các túi đựng nhỏ, do đó đây không phải là nơi bảo quản lý tưởng cho đồ da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Bóc nhãn dán trên lọ", "role": "user" }, { "content": "Dùng washing soda\nNước cần phải đủ nhiều để lọ ngập trong nước. Nếu bạn cần bóc nhãn của nhiều lọ thì nước cần phải ngập hết chiếc lọ to nhất. Để nước tràn vào lọ và chìm xuống. Bạn không cần phải ngâm đúng 30 phút nhưng ngâm càng lâu thì nước sẽ có thời gian thấm vào nhãn dán và làm bong lớp keo.\n\nDùng giấm trắng\nNước cần phải đủ nhiều để ngâm cả lọ. Nếu bạn cần bóc nhãn của nhiều lọ thì nước phải ngập hết chiếc lọ to nhất. Bên cạnh đó, dùng nước càng nóng càng tốt để làm chảy lớp keo bên dưới nhãn dán. Bạn ngâm càng lâu thì giấm sẽ có càng nhiều thời gian để làm phần keo dán bong ra. Khoảng 30 phút là đủ để làm sạch lớp keo dán cứng đầu nhưng bạn có thể kiểm tra lọ sau 10 phút.\n\nDùng máy sấy\nLưu ý rằng kết quả của phương pháp này có thể khác nhau. Bạn chỉ đạt được hiệu quả khi máy sấy có nhiệt độ cao và nếu nhãn dán không quá khó bóc ra. Sức nóng của máy sấy sẽ làm keo khô và giòn. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng bóc lớp nhãn ra. Cho vài giọt dầu ô liu vào khăn giấy và nhẹ nhàng chà sạch phần nhãn còn bám trên lọ. Rửa sạch dầu trên lọ bằng nước xà phòng ấm, sau đó dùng khăn lau khô.\n\nDùng dầu và muối nở\nNếu nhãn dán vẫn còn dính chặt vào lọ thì ngâm lọ trong nước xà phòng ấm khoảng vài phút rồi bóc ra. Tuy nhiên, nếu vẫn còn thừa một ít keo và giấy thì cũng không sao. Với khoảng thời gian này, dầu sẽ thấm và làm bong lớp keo để bạn dễ dàng bóc sạch nhãn dán. Nếu còn nhãn dán thừa, bạn có thể dùng khăn giấy cùng vài giọt dầu để lau sạch.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị viêm đại tràng", "role": "user" }, { "content": "Xác định nguyên nhân\nViêm đại tràng là tình trạng viêm hoặc sưng ruột già và đại tràng. Bệnh thường là hệ quả của nhiều bệnh lý tiềm ẩn khác như nhiễm trùng hoặc bệnh tự miễn dịch. Bản thân viêm đại tràng là một bệnh nghiêm trọng và bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng. Phương pháp điều trị viêm đại tràng tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, có thể bao gồm việc điều trị tại nhà và sử dụng thuốc kê đơn. Mỗi loại viêm đại tràng khác nhau là do nguyên nhân khác nhau nên sẽ có triệu chứng và cách điều trị khác nhau. Tuy nhiên, bệnh sẽ có một số dấu hiệu chung cho bạn nhận biết và tiến hành tiếp nhận chẩn đoán cụ thể hơn. Triệu chứng chung của viêm đại tràng gồm có: Đau bụng, đầy bụng. Đi phân ra máu. Máu có thể có màu tối, xám hoặc đỏ. Sốt và/hoặc ớn lạnh. Tiêu chảy và/hoặc mất nước. Viêm đại tràng là bệnh nghiêm trọng có thể gây tử vong và cần được chuyên gia đánh giá càng sớm càng tốt. Bạn cần cung cấp cho bác sĩ thông tin chi tiết về triệu chứng gặp phải và thời gian triệu chứng bắt đầu. Ngoài ra, nên cung cấp thông tin về bệnh lý (nếu có) và thuốc chữa bệnh bạn đang uống. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây viêm đại tràng mà bác sĩ có thể tiến hành nhiều xét nghiệm khác nhau, ví dụ: Nhiễm khuẩn: Xét nghiệm trong phòng thí nghiệm sẽ phân tích mẫu phân để xác định vi khuẩn. Ngoài ra, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm lượng tế bào bạch cầu - thường tăng khi cơ thể bị viêm nhiễm. Bệnh viêm ruột: Nếu nghi ngờ viêm đại tràng là do bệnh viêm ruột, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để xác định bệnh thiếu máu (ít tế bào hồng cầu) hoặc dấu hiệu nhiễm trùng. Bác sĩ cũng có thể tiến hành phân tích mẫu phân để loại trừ các nguyên nhân khác hoặc xác định sự hiện diện của tế bào bạch cầu trong phân - dấu hiệu viêm đại tràng. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu tiến hành nội soi, sinh thiết hoặc quét hình ảnh để loại trừ các bệnh lý khác hoặc xác định mức độ viêm. Viêm đại tràng nhiễm trùng có thể là do bất kỳ loại bệnh nhiễm trùng nào - nhiễm vi khuẩn, vi-rút hoặc ký sinh trùng. Nhiễm trùng là nguyên nhân gây viêm đại tràng phổ biến nhất ở trẻ nhỏ. Các bệnh nhiễm trùng gây viêm đại tràng thường gặp gồm có: Nhiễm vi khuẩn: ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn Escherichia coli, Shigella hoặc Salmonella. Nhiễm vi-rút: nhiễm vi-rút Cytomegalovirus (CMV). Nhiễm ký sinh trùng: Entamoeba histolytica. Không có đủ lượng vi khuẩn có lợi, vi khuẩn C. diff sẽ chiếm lĩnh trong môi trường ruột. C. diff có thể phát triển sau khi bạn dùng các thuốc clindamycin, fluoroquinolone, penicillin, hay cephalosporin. Kháng sinh thường được kê đơn để điều trị bệnh nhiễm khuẩn nhưng hầu hết kháng sinh không thể tiêu diệt được vi khuẩn Clostridium difficile (C. diff). Vi khuẩn này có thể gây viêm ruột nghiêm trọng. Mặc dù có thể điều trị được nhưng viêm đại tràng giả mạc cũng có thể gây tử vong. Vì vậy, bạn cần đi khám bác sĩ ngay nếu phát hiện triệu chứng: Chất thải tiêu chảy lỏng hoặc có máu. Co thắt và đau vùng bụng. Sốt. Mủ hoặc chất nhầy trong phân. Buồn nôn. Mất nước. Đây là thuật ngữ chung cho 3 căn bệnh cụ thể hơn có thể gây viêm đại tràng. Nói đến bệnh viêm ruột có thể là nói đến viêm loét đại tràng, bệnh Crohn hoặc viêm đại tràng không xác định. Các triệu chứng khác của bệnh viêm ruột: Co thắt. Đi tiêu không thường xuyên hoặc đi ra máu. Sụt cân. Sốt hoặc toát mồ hôi. Mệt mỏi. Khi động mạch tại đại tràng quá hẹp hoặc bị chặn, tuần hoàn máu đến đại tràng sẽ giảm và dẫn đến viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ. Người bệnh có thể cảm thấy đau vùng quanh ruột kết hoặc bên trái bụng. Triệu chứng viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ gồm có: Đau bụng, căng đau hoặc co thắt (đột ngột hoặc từ từ). Máu màu đỏ hoặc màu nâu sẫm trong phân. Chảy máu trực tràng (không ra phân). Đi tiêu gấp. Tiêu chảy. Trẻ sinh non hoặc không được uống sữa mẹ có thể bị viêm ruột hoại tử, thường là trong vòng 2-3 tuần sau sinh. Bệnh hiếm xảy ra hơn ở trẻ sinh đủ tháng hoặc gần đủ tháng nhưng triệu chứng vẫn có thể xuất hiện trong vòng 1-3 ngày sau sinh trong tháng đầu tiên. Viêm ruột hoại tử cực kỳ nguy hiểm với tỉ lệ gây tử vong lên đến hơn 50%. Vì vậy, nên đưa trẻ đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng: Nôn mửa. Tiêu chảy. Ít đi tiêu/Đi tiêu khó. Dạ dày xốp và/hoặc mềm. Giảm âm ruột (hay nhu động ruột). Dạ dày đỏ trong giai đoạn tiến triển. Phân có máu. Ngưng thở khi ngủ. Ngủ lịm đi. Khó thở.\n\nTiếp nhận điều trị y tế\nCó nhiều loại thuốc được dùng để kiểm soát bệnh viêm ruột. Nhóm thuốc Aminosalicylates chủ yếu dùng điều trị viêm đại tràng nhưng ít hiệu quả hơn trong việc điều trị viêm ruột non. Các thuốc này thường được dùng để điều trị viêm đại tràng mức độ vừa và nhẹ. Thuốc Sulfasalazine hiệu quả nhưng có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, ợ nóng và đau đầu. Thuốc Corticosteroids có tác dụng kháng viêm nhưng cũng có thể ức chế tất cả phản ứng miễn dịch thay vì chỉ tập trung vào đại tràng. Các thuốc này (Prednisone, Methylprednisolone) dùng điều trị viêm đại tràng mức độ vừa và nặng. Tác dụng phụ của thuốc là gây tăng cân, kích thích mọc lông mặt, thay đổi tâm trạng, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2, loãng xương, gãy xương, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Thuốc Azathioprine và Mercaptopurine phát huy tác dụng chậm nên thường được kê đơn cùng một loại thuốc Corticosteroid. Thuốc ức chế miễn dịch như Corticosteroid sẽ ức chế phản ứng miễn dịch để xoa dịu viêm nhiễm. Thuốc thường chỉ được dùng khi thuốc Aminosalicylates không hiệu quả. Cyclosporine là thuốc rất mạnh bắt đầu phát huy tác dụng trong vòng 1-2 tuần. Vì thuốc mạnh và gây nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng nên thường chỉ được kê đơn khi các thuốc khác không hiệu quả. Infliximab và adalimumab có thể điều trị bệnh viêm ruột. Infliximab có thể gây ra vấn đề ở người bị ung thư hay có tiền sử bệnh tim. Kháng sinh không giúp điều trị viêm đại tràng. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm loét ruột gây nhiễm trùng, kháng sinh sẽ giúp ngăn chặn biến chứng về sau. Kháng sinh có thể điều trị áp-xe hoặc rò đại tràng (kết nối bất thường giữa các cơ quan hoặc mạch máu). Đi khám bác sĩ ngay nếu bị sốt vì đó có thể là dấu hiệu nhiễm trùng. Nghe có vẻ giống như liệu pháp \"tự nhiên\" hay \"thảo dược\" nhưng thực chất liệu pháp sinh học được phát triển từ vật liệu sinh học - thường là protein. Phép điều trị này nhắm đến các hóa chất gây viêm. Phương pháp tương đối mới này được dùng điều trị viêm đại tràng mức độ vừa, nặng và các phép điều trị khác không hiệu quả. Phương pháp này còn được biết đến là liệu pháp kháng TNF. TNF (yếu tố hoại tử khối u) là hóa chất được sản sinh tự nhiên và gây viêm. Liệu pháp sinh học tạo ra các kháng thể có khả năng bám vào TNF để cơ thể phá hủy TNF. Bác sĩ phải kiểm tra bạn có bị bệnh lao không trước khi tiến hành liệu pháp kháng TNF. Nếu viêm đại tràng nghiêm trọng và liệu pháp tại nhà, thuốc hay các phép điều trị thay thế khác không thể chữa khỏi, có thể bạn sẽ cần được cắt bỏ đại tràng. Trong quy trình phẫu thuật này, một phần hoặc toàn bộ đại tràng sẽ bị loại bỏ. Lối sống có thể cần được thay đổi sau khi đại tràng được cắt bỏ. Mặc dù hầu hết bệnh nhân có thể sinh hoạt hàng ngày bình thường như trước nhưng họ sẽ phải mang theo lỗ thông (lỗ trong dạ dày để loại bỏ chất thải). Cách duy nhất để chữa khỏi viêm đại tràng là tiến hành cắt bỏ toàn bộ đại tràng. Vì cắt bỏ toàn bộ đại tràng có thể gây tác dụng phụ (như tắc ruột non) nên bác sĩ có thể sẽ chỉ tiến hành cắt bỏ một phần đại tràng. Bác sĩ phẫu thuật cũng có thể tiến hành thêm thủ thuật nối ruột non với hậu môn để hỗ trợ chức năng tiêu hóa bình thường.\n\nĐiều trị viêm đại tràng tại nhà\nTiêu chảy có thể gây mất nước, buồn nôn/nôn mửa và mệt mỏi. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi và tìm kiếm trợ giúp y tế nếu triệu chứng trở nặng. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc chữa tiêu chảy không kê đơn như Imodium.Thận trọng: Nếu bạn bị nhiễm trùng ruột C. diff và sử dụng Imodium quá ba ngày để điều trị tiêu chảy, cơ thể bạn sẽ giữ lại các độc tố nguy hiểm do vi khuẩn C. diff gây ra và sẽ tác động nghiêm trọng đến thận, gan và ruột v.v… {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/64\\/Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg\\/v4-460px-Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/64\\/Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg\\/v4-760px-Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Mặc dù chế độ ăn không gây viêm đại tràng nhưng một số loại thực phẩm có thể kích thích triệu chứng và khiến bệnh trở nặng. Nên tránh tiêu thụ những thực phẩm gây khó chịu cho dạ dày và ruột. Chế phẩm từ sữa có thể khiến triệu chứng bệnh trở nặng, đặc biệt là ở người mắc chứng khó dung nạp lactose. Nếu uống sữa, bạn nên sử dụng thêm sản phẩm chứa enzym giúp phá vỡ lactose trong sữa. Tránh thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao (rau củ quả) hoặc chế biến kỹ để phá vỡ chất xơ. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây đầy hơi (nước uống có ga hoặc caffeine) và đồ chiên nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn thức ăn nhạt, dễ tiêu hóa như súp trong, bánh quy, bánh mì nướng, chuối, cơm và sốt táo. Nếu dễ nôn mửa, bạn nên uống nước lọc để xoa dịu cơn buồn nôn. Bữa ăn nhỏ sẽ ít khiến triệu chứng bệnh bùng phát. Mặt khác, bữa ăn quá nhiều thức ăn có thể gây áp lực lên đường tiêu hóa và khiến viêm đại tràng bùng phát. Bạn nên đổi từ 2-3 bữa chính lớn sang ăn 5-6 bữa nhỏ. Nên dành khoảng một tuần để hệ tiêu hóa thích nghi với chế độ ăn mới và tiếp tục nếu triệu chứng thuyên giảm. Nếu triệu chứng không cải thiện, bạn nên quay lại với chế độ ăn cũ. Uống đủ nước rất cần thiết trong việc điều trị nhiễm khuẩn và bệnh viêm ruột. Tiêu chảy do nhiễm khuẩn có thể gây mất nước nghiêm trọng. Nếu bạn bị viêm ruột, chất lỏng sẽ giúp chất thải di chuyển qua ruột dễ dàng hơn, nhờ đó giảm được cơn đau và biến chứng do bệnh. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên uống 6-8 cốc nước (mỗi cốc 240 ml) mỗi ngày để tăng cường sức khỏe đại tràng. Tránh các thức uống gây mất nước như thức uống chứa cồn và caffeine. Caffeine còn gây kích thích ruột và khiến triệu chứng bệnh trở nặng. Thức uống có ga có thể sinh khí và khiến triệu chứng bùng phát. Bệnh viêm đại tràng có thể khiến ruột khó hấp thụ chất dinh dưỡng, ngay cả khi bạn có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Trong trường hợp đó, vitamin tổng hợp có thể giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất mà cơ thể thiếu hụt. Vitamin tổng hợp có thể giúp bù đắp lượng dưỡng chất thiếu hụt nhưng bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào vitamin tổng hợp mà bỏ qua thực phẩm và thức uống toàn phần. Vitamin tổng hợp không cung cấp protein và calo cho cơ thể. Căng thẳng có thể khiến viêm đại tràng bùng phát nên mặc dù không thể tránh hoàn toàn nhưng bạn cần tìm cách giảm bớt căng thẳng. Căng thẳng có thể khiến dạ dày hoạt động chậm hơn và sản sinh nhiều axit hơn bình thường. Không những vậy, căng thẳng còn ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển của thức ăn qua ruột hoặc ảnh hưởng đến mô ruột. Tập thể dục cường độ nhẹ hoặc vừa (đi bộ chậm, đạp xe) có thể giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và đáng kể. Ngoài ra, bạn có thể thử tập Yoga, thiền hoặc các bài tập chú trọng vào việc thở. Cụ thể, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có thể khiến bệnh viêm đại tràng bùng phát. Đọc kỹ tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh (bao gồm cả thuốc không kê đơn) để xem thuốc có kích thích đường tiêu hóa không. Tránh sử dụng thuốc không kê đơn gây kích ứng dạ dày hoặc đường ruột. Không tự ý bỏ thuốc kê đơn nếu chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Cụ thể, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có thể khiến bệnh viêm đại tràng bùng phát. Probiotic là lợi khuẩn có tự nhiên trong đường tiêu hóa. Bổ sung probiotic trong sữa chua hoặc thực phẩm chức năng có thể giúp bù lại lượng probiotic mất đi do viêm đại tràng, từ đó bình thường hóa sức khỏe hệ tiêu hóa. Mặt khác, tính hiệu quả của dầu cá vẫn đang gây nhiều tranh cãi. Mặc dù có khả năng kháng viêm nhưng dầu cá vẫn chưa được chứng minh là giúp giảm viêm ruột. Dầu cá còn làm lỏng phân và khiến tình trạng tiêu chảy do viêm đại tràng trở nặng. Một số bằng chứng cho thấy lô hội (nha đam) có thể giúp kháng viêm. Mặc dù vậy, những bằng chứng này vẫn chưa đủ thuyết phục. Ngoài ra, lô hội cũng có tính nhuận tràng như dầu cá. Châm cứu là phương pháp dùng để điều trị các bệnh gây đau và viêm. Lưu ý nên tìm đến chuyên gia châm cứu được cấp phép nếu muốn áp dụng phương pháp này. Nghệ có chứa hợp chất curcumin. Một số bằng chứng cho rằng khi sử dụng kết hợp với các liệu pháp điều trị viêm đại tràng khác, hợp chất curcumin có thể giúp cải thiện triệu chứng bệnh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhấp chuột phải trên Máy tính xách tay Macbook", "role": "user" }, { "content": "Bật tính năng nhấp bằng hai ngón tay\nNhấp System Preferences (Tùy chọn Hệ thống) rồi Keyboard & Mouse (Bàn phím & Chuột). Tại dưới phần Trackpad Gestures (Thao tác cảm ứng), bạn cần tích vào ô ghi là “Tap trackpad using two fingers for secondary click” nhằm kích hoạt tính năng dùng hai ngón tay trên bàn di cảm ứng để nhấp chuột phải. Lưu ý: Tùy theo phiên bản hệ điều hành OS X, ô đó sẽ ghi khác nhau. Trong các phiên bản cũ, ô đó ghi là Secondary Click và nằm ở phần Two Fingers (Hai ngón tay). Hãy đặt hai ngón tay trên bàn di cảm ứng để nhấp chuột phải vào thứ gì đó. Nếu đã bật tính năng Secondary Click, bạn sẽ thấy bảng chọn khi nhấp chuột phải.\n\nGiữ phím Control rồi nhấp\nHãy giữ phím control hoặc ctrl trên bàn phím của bạn. Phím này nằm cạnh phím option ở hàng dưới cùng của bàn phím. Nếu bạn đang giữ phím control khi nhấp chuột, bạn sẽ thấy bảng chọn mọi khi vẫn xuất hiện khi nhấp chuột phải.\n\nSử dụng chuột gắn ngoài\nNhững người thường xuyên phải dùng đến Excel và một số phần mềm khác có xu hướng ưa thích chuột gắn ngoài hơn. Bạn có thể sử dụng chuột của máy tính chạy hệ điều hành Windows. Việc cắm chuột Windows vào chiếc Macbook mới của bạn nghe có vẻ không sành điệu cho lắm nhưng rất hiệu quả. Bạn cũng có thể dùng chuột Mac kiểu như chuột Magic. Chuột Magic có sẵn tính năng Secondary Click trong Tùy chọn Hệ thống (System Preferences). Sau khi bật tính năng này, bạn có thể nhấp chuột phải giống như khi sử dụng các loại chuột khác. . Bạn có thể cắm chuột vào USB của bạn trên Macbook hoặc kết nối qua Bluetooth. Thế là xong.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giặt Quần áo đúng cách", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng máy giặt và máy sấy quần áo\nKhi giặt quần áo, bạn nên nhớ hai điều quan trọng sau: đó là màu sắc và chất liệu trang phục của bạn là gì. Không phải loại vải nào cũng được giặt ở cùng một áp lực nước hay mức đảo trộn giống nhau . Tách riêng quần áo màu sáng và màu tối. Khi bạn giặt đồ, đặc biệt là quần áo mới, một số thành phần chất nhuộm ở trên sợi vải sẽ tan trong nước và làm bay màu quần áo bạn (Đó là lý do tại sao quần áo cũ thường có màu nhạt hơn các loại quần áo mới và sáng màu.) Bạn nên xếp tất cả trang phục có màu trắng, kem, hay màu lam nhẹ ở bên chồng “đồ giặt màu sáng,” trong khi đó quần áo màu nên nằm ở chồng “đồ giặt màu tối.” Nếu bạn không có sự phân loại kỹ càng thì chiếc áo sơ mi màu xanh của bạn có thể sẽ nhuộm xanh tất cả quần áo màu sáng của bạn. Phân loại áo quần dựa trên chất liệu vải. Một số chất liệu vải, ví dụ như vải jean thô hoặc dày (như khăn tắm) nên được giặt với mức đảo trộn mạnh hơn các loại vải lụa mềm mịn (các loại vải này chỉ nên giặt ở chế độ dành cho quần ảo mỏng.) Cho nên, lời khuyên ở đây là bạn nên phân loại quần áo dựa trên mức đảo trộn mà chất liệu vải đó có thể thích nghi được. Các nhãn mác khâu trên quần áo bạn không phải để làm cho cổ bạn bị ngứa khi chúng chà nhẹ khu vực da quanh cổ -- mà sự hiện diện của chúng là để hướng dẫn bạn trong quá trình giặt giũ quần áo. Khi bạn đang phân vân không biết giặt chiếc áo/quần này như thế nào, đừng quên đọc nhãn mác đính trên nó. Nhãn mác này sẽ giúp bạn biết được chất liệu của áo/quần bạn đang mặc là gì, nên giặt hoặc sấy khô nó như thế nào. Một số loại quần áo cần được giặt khô hoặc giặt bằng tay (bạn có thể tham khảo Phương Pháp 2 để nắm rõ hơn về kiểu giặt này.) Nhãn mác trên quần áo sẽ cho bạn biết giặt kiểu nào là đúng và cần thiết. Mỗi máy giặt có chế độ cài đặt nhiệt độ nước khác nhau, bởi vì một số loại vải và màu sắc cần được giặt ở mức độ nhiệt khác nhau để có thể hoàn toàn sạch mọi vết bẩn. Dùng nước nóng để giặt quần áo sáng màu, đặc biệt là khi những bộ quần áo này có nhiều vết bẩn. Sức nóng sẽ giúp loại bỏ các vết bẩn ra khỏi các trang phục sáng màu này. Trong khi đó, bạn nên dùng nước lạnh để giặt các trang phục tối màu, vì nước lạnh sẽ giúp chất nhuộm đỡ bị phai (vì vậy, quần áo bạn sẽ không bị bạc màu nhanh chóng khi được giặt bằng nước lạnh.) Bên cạnh đó, trang phục với chất liệu cotton nên được giặt với nước lạnh, vì nước lạnh sẽ giúp quần áo đỡ co rút. Hầu hết các máy giặt đều có nút bấm lớn giúp bạn chuyển chế độ sang chọn khối lượng phù hợp cho lượng áo quần mà bạn định giặt (thường là khối lượng ít, trung bình, và lớn.) Nếu lượng quần áo của bạn đầy khoảng 1/3 máy giặt, bạn nên chọn khối lượng ít. Nếu quần áo đầy khoảng 2/3 máy giặt, điều đó có nghĩa là bạn nên chọn khối lượngtrung bình, và khối lượng lớn sẽ phù hợp trong trường hợp lượng quần áo đầy lồng máy giặt. Đừng bao giờ cố gắng ấn quần áo xuống để vừa với chế độ trong máy giặt. Cách tốt nhất là chuyển qua mức khối lượng khác để có thể giặt thêm đống quần áo này, nếu không bạn có nguy cơ làm nghẽn máy giặt hoặc làm hỏng máy giặt. Cũng tương tự như nhiệt độ nước, máy giặt cũng có các chế độ khác nhau, vì mỗi loại quần áo cần được giặt ở chế độ khác nhau. Chế độ bình thường: Hãy chọn chế độ này nếu bạn muốn giặt trang phục sáng màu. Nó sẽ làm trang phục của bạn tuy hơi nhăn nhưng sạch sẽ. Chế độ chống nhăn: Hãy chọn chế độ này nếu bạn muốn giặt quần áo màu. Chế độ này sẽ bắt đầu giặt với nước ấm và sau đó xả lại bằng nước lạnh hơn, giúp giữ cho màu quần áo luôn sáng và không bị phai. Chế độ giặt nhẹ: Đúng như những gì bạn dự đoán, bạn nên chọn chế độ này cho các loại quần áo mỏng và dễ hỏng (như áo ngực, quần áo bó sát mỏng, áo len chất liệu cotton, áo sơ mi,…) Luôn chắc chắn rằng những trang phục mỏng manh này sẽ không đòi hỏi phải giặt khô hoặc giặt bằng tay (bạn có thể đọc nhãn mác sử dụng đính trên chúng để yên tâm hơn.) Sản phẩm giặt tẩy bao gồm nước giặt hòa tan, thuốc tẩy và nước xả vải. Bạn có thể cho quần áo bẩn vào trước và đổ nước giặt trực tiếp lên trên; hoặc để quần áo bên ngoài máy giặt, cho 1/3 lượng nước chảy vào máy giặt, thêm nước giặt vào hòa tan, sau đó cho quần áo vào máy giặt. Nước giặt hòa tan: Lượng nước giặt bạn dùng để đổ vào máy sẽ tùy thuộc vào khối lượng quần áo giặt. Thông thường, nắp chai nước giặt được sử dụng như những chiếc cốc để làm dấu cho lượng nước giặt rót vào. Như vậy, 1/3 cốc nước giặt sẽ thích hợp cho lượng quần áo ít, 2/3 cốc sẽ thích hợp cho lượng quần áo trung bình, và 1 cốc đầy sẽ thích hợp cho lượng quần áo nhiều. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo kỹ hướng dẫn ghi trên sản phẩm để biết nên sử dụng như thế nào -- một số loại nước giặt có thể đậm đặc hơn các loại khác, nghĩa là bạn không nhất thiết phải đổ chúng vào máy giặt quá nhiều. Thuốc tẩy: Thuốc tẩy thường được sử dụng trong trường hợp bạn muốn loại bỏ vết bẩn cứng đầu ra khỏi quần áo hay khi bạn muốn áo trắng của bạn thực sự trắng hơn nữa. Có hai loại thuốc tẩy. Thuốc tẩy có chứa clo là sự lựa chọn sáng suốt nếu bạn muốn quần áo trắng của bạn trắng thêm nữa, nhưng không được dùng để giặt quần áo màu. Nước tẩy dành cho mọi loại vải có thể sử dụng cho quần áo màu. Nước xả vải. Nước xả vải thường được cho vào máy trong chu trình xả. Một số máy giặt sẽ có ngăn dựng nước xả vải, cho phép bạn đổ nước xả vải khi bắt đầu chu trình giặt, và máy giặt này sẽ tự động rót lượng nước xả trong chu trình xả quần áo ở thời điểm thích hợp. Hãy nhớ rằng một số loại quần áo cần được phơi khô tự nhiên. Để chắc chắn, hãy đọc nhãn mác gắn trên quần áo. Nếu nó khuyên bạn không nên sấy khô thì tốt nhất bạn nên phơi ở nơi nào có thể giúp quần áo khô nhanh. Giống như máy giặt, máy sấy cũng có các chương trình cài đặt mà bạn phải vất vả lắm mới ứng dụng chúng đúng cách để sấy khô quần áo. Nào, hãy bỏ vào đó một miếng giấy thơm để làm mềm vải trong khi sấy và đóng cửa lại. Chế độ sấy thường/mạnh: Quần áo trắng sẽ được sấy khô nhanh nhất ở chế độ thường/mạnh. Thông thường, các loại quần áo này sẽ không co và có thể chịu được chế độ sấy ở nhiệt độ cao hơn và mạnh hơn (không giống như quần áo màu thường bị phai màu nếu sấy ở nhiệt độ cao.) Chế độ sấy chống nhăn: Chế độ này thích hợp cho quần áo màu. Áp lực và sức nóng trung bình sẽ đảm bảo rằng trang phục của bạn không bị bay màu. Chế độ sấy nhẹ: Bất cứ loại áo quần nào mà bạn giặt ở chế độ giặt nhẹ thì bạn cũng nên sấy khô ở chế độ này. Nó thường áp dụng nhiệt độ phòng và làm chậm lại tiến trình sấy để đảm bảo không làm hư hại đến các loại quần áo đặc biệt của bạn.\n\nGiặt quần áo bằng tay\nTất nhiên, chậu của bạn phải lớn (khoảng 20 lít). Và bạn nên đổ khoảng 4-5 lít nước vào chậu. Nếu không có chậu, bạn có thể dùng bồn rửa để thay thế. Hãy chắc chắn rằng bồn rửa có nút bịt lỗ thoát nước, sau đó tích đầy nước ấm vào chậu. Nên nhớ nước giặt này sẽ không cùng loại với nước giặt mà bạn sử dụng cho máy giặt. Nước giặt thông thường rất đậm đặc và làm cho trang phục chỉ được phép giặt tay sẽ trông giống như bị bẩn thêm. Bạn có thể mua nước giặt dành cho quần áo mỏng ở cùng quầy với nước giặt thông thường trong cửa hàng tạp hóa -- tất cả những gì bạn nên làm là chú ý dòng chữ dưới chai xem có phải đó là nước giặt nhẹ dịu hoặc nước giặt dành cho quần áo mỏng. Dùng tay nhấn chìm quần áo cho ngập hoàn toàn trong nước. Bạn có thể ngâm quần áo trong vòng vài phút để quần áo ngấm xà phòng giặt. Lời khuyên ở đây là bạn nên xả quần áo với nước sạch và ấm. Bạn có thể xả trực tiếp dưới vòi mà bạn dùng để đổ nước đầy hoặc chậu. Xả thật kỹ cho đến khi quần áo không còn bọt, còn nước chảy ra phải sạch và không còn bong bóng. Bạn không nên làm khô quần áo bằng cách treo lên, bởi vì đây là nguyên nhân làm quần áo bạn bị giãn. Thay vào đó, hãy đặt chúng lên mặt bằng phẳng nào đó và để chúng tự khô. Với cách này, quần áo sễ không bị giãn nữa, và các nếp nhăn trên quần áo cũng giảm trong suốt quá trình phơi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khiến mèo ngủ cùng bạn", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị trước giờ đi ngủ\nMột chú mèo hoạt động nhiều vào ban ngày sẽ buồn ngủ vào ban đêm. Hãy cho mèo chơi đùa thật nhiều vào buổi sáng và lúc bạn đi làm về. Hoặc bạn có thể cho mèo đi dạo quanh khu nhà với dây xích. Bạn có thể để lại đồ chơi để mèo tự chơi, nhưng không nên dùng việc này để thay thế khoảng thời gian gắn kết với nhau. Các món đồ chơi tương tác có chứa đồ ăn vặt ở bên trong cũng là một lựa chọn thú vị. Đừng cho mèo chơi đồ chơi có dây khi bạn đi vắng, mèo có thể bị mắc nghẹn. Mèo trưởng thành ngủ tới 16 giờ mỗi ngày là hoàn toàn bình thường, và mèo già thì còn cần ngủ nhiều hơn thế. Hãy để mèo ngủ vặt trong ngày miễn là chúng vẫn vận động đầy đủ. Hãy thiết lập thói quen chơi đùa ít nhất 10 phút vào buổi tối. Việc này sẽ khiến mèo mệt, và nếu làm thường xuyên, mèo sẽ hiểu rằng đó là dấu hiệu sắp tới giờ đi ngủ. Bắt đầu bằng việc chơi đùa thật năng nổ, sau đó, hãy giảm dần cường độ vận động vào những phút cuối.Bạn đang nuôi một chú mèo con hoạt bát? Hãy hướng sự chú ý của nó tới một món ăn vặt khi cần phải ngừng chơi đùa. Mèo già cũng nhận được lợi ích từ việc chơi đùa, dù bạn cần phải thuyết phục chúng một chút. Hãy dùng những món đồ chơi mềm mại và chuyển động chậm rãi. Hầu hết mèo sẽ ngủ sau khi được ăn no, vì thế, hãy giúp mèo ngủ thật ngon bằng cách cho chúng ăn ngay trước giờ đi ngủ. Mèo thích những chiếc kệ ấm áp, cao ráo để có thể quan sát căn phòng. Nếu cần, bạn có thể dùng đồ ăn để dụ mèo ngồi trên đó khi bạn đi ngủ. Như vậy, mèo sẽ cảm thấy thoải mái với nếp sinh hoạt ban đêm của bạn, và không lâu nữa, mèo sẽ nhảy vào giường cùng bạn. Nếu mèo có giường riêng hoặc thích ngủ trên một đồ vật nhất định, hãy chuyển thứ đó lên trên kệ. Mèo thường khá kén chọn nơi chúng ngủ, vì thế, cách sắp xếp của bạn có thể không đúng ý mèo, tuy nhiên, bạn vẫn nên thử. Chú mèo của bạn có thể sẽ thích chiếc giường hơn nếu bạn để yên cho mèo quyết định. Dụ mèo lên đó bằng đồ ăn vặt hoặc bạc hà mèo nếu đó là món mèo thích. Khen ngợi mèo và cho thêm đồ ăn vặt nếu mèo chịu ở yên trên giường, nhưng đừng nổi giận hoặc ép mèo phải quay lại nếu nó bỏ đi. Mèo sẽ dễ làm đúng ý bạn hơn nếu nó không liên hệ chiếc giường với những hoạt động tiêu cực. Một vài chú mèo ưa sạch, và chỉ chịu ngủ trên một chiếc chăn đã được giặt sạch sẽ Nhiều chú mèo khác lại thích mùi của chủ nhân. Nếu bạn giữ cho chăn ga sạch “quá mức” cần thiết, hãy để lên giường một chiếc áo đã mặc để mèo có thể chơi đùa hoặc trốn trong đó. Một vài chú mèo không thích ngủ trên giường nhưng vẫn khám phá nơi đó trong đêm. Nếu mèo của bạn cũng thế, bạn có thể thưởng đồ ăn cho mèo mỗi khi nó xuất hiện. Giấu đồ ăn dưới gối hoặc trong túi bộ đồ ngủ của bạn để mèo tự tìm, nhờ đó, bạn sẽ không phải tỉnh dậy để cho mèo ăn vặt. Khi mèo đã bắt đầu chịu trèo lên giường với bạn, hãy giảm dần số lượng đồ ăn vặt xuống cho tới khi mèo quay lại với chế độ ăn lành mạnh: Sự kiên định chính là yếu tố then chốt ban đầu. Hãy đảm bảo mèo có thể được ăn vặt mỗi tối. (Miễn là đừng cho mèo ăn thêm khi nó khều tay hoặc kêu, nếu không, bạn sẽ không thể ngủ được.) Khi đã thành thói quen, bạn có thể cho mèo ăn 3/4 khoảng thời gian. Vào những đêm khác, hãy thưởng cho mèo bằng cách gãi đầu nó hoặc một hoạt động thú vị khác. Dần dần giảm tần suất ăn vặt đi thành cách ngày, rồi ba ngày một lần...cho tới khi nó trở thành một phần thưởng hiếm có.\n\nNgủ cùng mèo suốt đêm\nKhi tắt đèn đi và mèo đã nhảy lên giường, có thể bạn sẽ tưởng rằng cả hai sẽ được ngủ ngon giấc với nhau. Tuy nhiên, mèo lại rất nghịch ngợm vào ban đêm, ngay cả khi chúng đã chơi đùa khá nhiều trước khi đi ngủ. Chúng có thể nghịch mặt bạn, ngồi lên đầu bạn hoặc kêu để gây chú ý. Quan trọng là bạn phải củng cố vị thế chủ nhân của mình bằng cách chỉnh đốn hành vi của mèo ngay sau đó. Điều đó có thể nghĩa là bế mèo đặt qua một bên và nói “không”. Hoặc bạn có thể cho mèo vào góc phòng bằng cách đặt giường hoặc hộp ngủ của chúng tại đó. Nếu mèo bắt đầu đùa nghịch khi bạn đang ngủ, hãy nói “không” và chỉ vào giường ngủ của chúng. Cứ tiếp tục chỉ cho tới khi nó chịu bước ra đó và để bạn yên. Nếu mèo đánh thức bạn vào bất kì lúc nào, bao gồm cả vào buổi sáng, đừng cho mèo ăn, chơi đùa hoặc có bất kì phản ứng nào - dù là quát mắng hay đuổi đi. Những phản ứng đó sẽ khiến mèo hiểu rằng gọi bạn dậy chính là một cách hiệu quả để gây chú ý. Thay vào đó, hãy ra khỏi giường khi bạn muốn và dành ít nhất 15 phút để làm việc khác trước khi cho mèo ăn uống. Có thể bạn sẽ phải bịt gối vào tai trong một vài buổi sáng khi mèo kêu gào, nhưng phần lớn những chú mèo sẽ quên ngay hành động này nếu bạn vẫn kiên định. Một chiếc máy cho ăn tự động có thể là giải pháp hoàn hảo cho tình huống này, nhất là khi mèo đã quen với việc được ăn ngay khi bạn vừa ngủ dậy. Bạn có thể thiết lập để máy nhả đồ ăn cho mèo vào mỗi sáng, hoặc hai tới ba lần trong đêm nếu lúc đó mèo đòi ăn. Nếu mèo khiến bạn tỉnh giấc bằng cách chạy hoặc kêu trong đêm, bạn nên tìm giải pháp ngay lập tức. Nếu hành vi đó xuất hiện đột ngột, hãy đưa mèo đi khám sức khoẻ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mèo vẫn khoẻ mạnh, một giải pháp nhanh chóng cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa những hành vi xấu trở thành cố hữu.Một chú mèo con hay chạy nghịch trong đêm có thể cần được chơi nhiều hơn vào ban ngày, lí tưởng nhất là cùng một chú mèo khác. Nếu chú mèo bạn mới nuôi rất hay kêu và không muốn rúc vào bạn, hãy đặt một chiếc đồng hồ tích tắc trong chăn cùng một bình nước nóng vừa phải. Hầu hết các chú mèo già hơn 10 tuổi đều có giác quan kém nhạy bén và tâm lý yếu hơn, dó đó chúng ngủ cũng kém hơn. Vận động thường xuyên vào ban ngày có thể giúp mèo đủ mệt để ngủ thẳng giấc trong đêm. Nếu mèo của bạn kêu ai oán hoặc cào sàn nhà, có thể nó đang bị mất phương hướng hoặc sợ hãi do suy giảm thị lực. Hãy lắp đặt đèn ngủ giữa giường của bạn và chậu cát của mèo. Nếu mèo của bạn hoạt động cả đêm hoặc kêu gào thường xuyên, có thể nó đang bị căng thẳng hoặc bị đau do bệnh tật. Hãy đưa mèo đi khám để kiểm tra và thảo luận với bác sĩ về tình hình hiện tại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Duy trì mối quan hệ bền vững trong suốt quá trình nhập ngũ", "role": "user" }, { "content": "Giao tiếp trong suốt quá trình nhập ngũ\nSẽ khó để cung cấp sự trợ giúp từ xa. Xác định ngôn ngữ tình yêu của người ấy sẽ giúp bạn tìm hiểu cách tốt nhất để giúp anh ấy/cô ấy cảm thấy yên tâm. Ngôn ngữ tình yêu của con người là cách khiến họ cảm thấy được ủng hộ và được quan tâm nhiều nhất. Con người phản ứng tốt nhất với nhiều loại hình trợ giúp và an ủi khác nhau. Vài người thích những từ ngữ có ý khẳng định để cảm nhận rằng họ được yêu thương. Câu nói theo kiểu như \"Anh nhớ em\" và \"Anh yêu em\" sẽ khá hữu ích. Nếu người ấy trông có vẻ dựa dẫm vào từ ngữ, bạn có thể viết thư và email bày tỏ sự quan tâm của bạn với họ. Đối với một vài người khác, hành động quan trọng hơn từ ngữ. Họ cảm thấy được ủng hộ khi người bạn đời của họ thể hiện sự quan tâm thông qua cử chỉ tử tế, hoặc tặng quà. Nếu người bạn đời của bạn thích hành động, bạn có thể gửi cho họ bưu kiện (gồm thức ăn, tiền bạc, hoặc đồ vật có giá trị khác), gửi tin nhắn bằng hình ảnh, hoặc định kỳ gửi quà. Không may mắn thay, một vài ngôn ngữ tình yêu lại rất khó để thể hiện từ xa. Nhiều người thích được va chạm thể chất và dành thời gian chất lượng với nhau để có cảm giác yên tâm. Điều này sẽ gây khó khăn trong quá trình nhập ngũ. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng giúp đỡ bằng cách nói cho người ấy biết rằng bạn nhớ cái chạm của họ như thế nào, và bạn ước gì họ có thể ở bên bạn để cùng xem truyền hình trong đêm mưa. Nếu bạn có khả năng gửi bưu kiện đến người ấy thì hãy thực hiện. Đây là cử chỉ tuyệt vời giúp họ cảm thấy yên tâm. Bao gồm thêm hình ảnh, thức ăn vặt và vật dụng đầy tình cảm. Hãy sáng tạo. Nếu người ấy có khiếu hài hước, bạn có thể gửi thêm tấm thiệp hoặc lời nhắn vui nhộn. Bạn cũng có thể tặng \"phiếu miễn phí sử dụng dịch vụ\" khi người ấy về nhà. Một thứ gì đó như \"Miễn phí một lần xoa bóp lưng\" hoặc \"Miễn phí một buổi ăn tối sang trọng\". Phương pháp này sẽ giúp cung cấp cho họ một điều gì đó đáng để trông đợi khi về nhà. Nhớ kiểm tra quy định của quân đội trước khi gửi bưu kiện. Trong suốt thời gian nhập ngũ, một số vật dụng có thể bị cấm. Trong quá trình đi lính, cả hai bạn có thể sẽ giao tiếp thông qua email và tin nhắn rất nhiều lần. Khi không có gợi ý về mặt ngôn ngữ để giúp người đó hiểu rõ về cảm xúc của đối phương, hiểu lầm có thể xảy ra. Sẽ dễ để đọc nhầm một tin nhắn, xem những từ ngữ nhẹ nhàng như tức giận. Bạn nên cố gắng tìm cách để bảo đảm rằng người ấy có thể hiểu rõ bạn khi cả hai không thể trò chuyện trực tiếp với nhau. Ngừng lại trước khi gửi email hoặc tin nhắn. Đọc lại từ ngữ của bạn và suy nghĩ về cách có thể khiến chúng bị hiểu nhầm. Liệu bạn có cảm nhận được sự tức giận trong thông điệp này? Bối rối? Ghen tị? Nếu có, bạn nên tìm hiểu xem liệu có cách nào đó để diễn đạt lại hoặc thêm biểu tượng cảm xúc để trình bày rõ ràng rằng đây chỉ là một thông điệp thân thiện. Ví dụ, \"Tối qua, em không thể ngủ được khi không có anh\" có thể bị hiểu nhầm thành sự oán giận như \"Em thật sự thất vọng khi anh không có mặt ở nơi đây\". Thay vào đó, bạn có thể viết là \"Em nhớ anh và yêu anh rất nhiều đến nỗi tối hôm qua em không thể ngủ được khi không có anh bên cạnh. <3\" Về phần bạn, bạn nên nhớ rằng bạn không thể nào biết chắc 100% về ý định của người đó khi giao tiếp bằng chữ viết. Nếu bạn nhận được một tin nhắn nào đó trông có vẻ như người ấy đang tức giận hoặc buồn bã, bạn nên tự nhắc nhở bản thân nhớ rằng hiểu nhầm là điều phổ biến trong những tình huống này. Bạn nên dành thời gian để bình tĩnh lại, và sau đó là lịch sự nhắn tin để hõi rõ nếu cần. Ví dụ, \"Anh cũng rất nhớ được ngủ bên cạnh em. Anh muốn biết chắc một điều, vì anh biết là rất dễ để đọc nhầm email, em không tức giận vì anh phải ra đi đúng không? Anh chỉ muốn biết thôi. :)\" Nghe về cuộc sống hằng ngày của nhau sẽ giúp bạn và người ấy cảm thấy gần gũi hơn. Bạn nên chia sẻ về chuyện diễn ra hằng ngày khi có cơ hội, ngay cả điều ngớ ngẩn hoặc tầm thường nhất. Bạn có thể chia sẻ về chuyến đi siêu thị của bạn hoặc người bạn gặp tại phòng tập thể dục. Hành động này sẽ giúp người ấy cảm thấy như thể họ luôn có mặt bên bạn. Email, điện thoại, và tin nhắn là cách khá tốt để giữ liên lạc. Tuy nhiên, bạn cũng nên cố gắng sáng tạo hơn đôi chút. Người bạn yêu sẽ cảm thấy được xem trọng hơn nếu bạn suy nghĩ về cách hài hước, độc đáo để giao tiếp trong suốt quá trình nhập ngũ. Tạo một quyển sổ lưu niệm cho người ấy khi người ấy quay về, trình bày chi tiết về chuyện đã xảy ra khi người ấy vắng mặt. Quét hình ảnh trong quyển sổ và gửi chúng cho người bạn yêu. Gửi email bài hát hoặc đoạn phim trong bộ phim nào đó có ý nghĩa với cả hai. Sử dụng mùi hương để gợi nhớ. Mùi hương liên kết với ký ức một cách mạnh mẽ, vì vậy, gửi cho người ấy một lọ dầu gội đầu nhỏ mà bạn sử dụng có thể cung cấp cho họ yếu tố giúp họ nhớ đến bạn. Cùng nhau đọc cùng một quyển sách từ xa. Phương pháp này sẽ giúp hai bạn cảm thấy gần gũi, và cung cấp cho cả hai chủ đề để thảo luận khi người ấy quay về.\n\nDuy trì sự bận rộn\nViết nhật ký là biện pháp tuyệt vời để xử lý suy nghĩ của bản thân khi người bạn yêu đang ở xa. Bạn cũng có thể viết nhật ký khi bạn đi lính. Viết nhật ký một vài lần trong tuần, ghi chép lại cảm xúc và suy nghĩ liên quan đến sự vắng mặt của người ấy mà bạn cảm nhận. Khi hai bạn đoàn tụ, bạn có thể chia sẻ một vài phần chân thành nhất trong nhật ký với người bạn đời của bạn. Mặc dù khoảng cách sẽ gây khó khăn, đôi khi, nó sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để tự khám phá và phát triển cá nhân. Khi người bạn yêu đang ở xa, bạn nên tận dụng cơ hội này để khám phá sở thích và đam mê của riêng mình. Bạn có thể tham gia câu lạc bộ sách. Tham dự lớp học nấu ăn. Theo đuổi thú vui mới, như chạy bộ hoặc đan lát. Cố gắng tận dụng toàn bộ khoảng thời gian bạn được ở một mình để hiểu rõ bản thân và sở thích của mình hơn. Nếu bạn phải nhập ngũ, sẽ khó để bạn duy trì sự bận rộn cho bản thân. Quá trình nhập ngũ đặc biệt năng động sẽ khiến bạn hoàn toàn dành trọn tâm trí cho nó. Tuy nhiên, một vài thời điểm đi lính sẽ ít bận rộn hơn một số khác. Mặc dù sẽ khá khó khăn để bạn có thể tham gia lớp học nấu ăn khi nhập ngũ, bạn có thể tìm kiếm những hoạt động độc lập khác để theo đuổi. Ví dụ, bạn có thể đọc sách và viết lách. Cố gắng khám phá lĩnh vực khiến bạn quan tâm bằng cách đọc sách về nó trong thời gian rảnh rỗi khi ở xa. Trong suốt quá trình chia ly, cả hai bạn cần phải tìm đền với hệ thống hỗ trợ lành mạnh. Bản chất con người mang tính xã hội, và ngay cả khi người ấy đã đi xa, bạn nên tìm người mà bạn có thể tìm đến khi cần. Nếu bạn là người phải đi lính, đừng do dự khi phải thân thiết với những người lính khác. Bạn nên cởi mở chia sẻ về khó khăn và căng thẳng của bạn với họ, và trò chuyện về cách bạn quản lý mối quan hệ của bạn. Nếu bạn là người ở nhà, bạn có thể tìm đến với bạn bè và người thân của bạn. Bạn cũng có thể tìm gặp bạn bè và gia đình của người ấy. Dành thời gian với những người thân thiết với bạn sẽ giúp bạn có cảm giác gần gũi hơn với người ấy. Nhìn nhận mọi chuyện theo đúng bản chất khi người ấy đang ở xa là điều quan trọng. Bạn cần phải chuẩn bị sẵn bạn bè và người thân mà bạn có thể trò chuyện khi cảm thấy thất vọng hoặc lo sợ vào lúc người ấy vắng mặt. Nếu bạn quen biết một người nào đó cũng có người yêu phải nhập ngũ, họ có thể giúp bạn nhìn nhận mọi việc theo đúng bản chất. Mặc dù khoảng thời gian này sẽ rất khó khăn, hãy nhớ rằng nó sẽ không kéo dài mãi. Cố gắng ghi nhớ là mọi chuyện chỉ diễn ra tạm thời, và tình cảm của bạn sẽ trở nên bền vững hơn khi người ấy quay về. Nếu bạn là người đi lính, có thể một vài đồng đội của bạn cũng có người yêu đang chờ đợi họ ở nhà. Cố gắng trò chuyện với họ về cảm giác của bạn, và tham khảo lời khuyên của họ về cách đối phó. Có lẽ nhiều người đã phải nhập ngũ nhiều lần, và họ sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên về cách để nhìn nhận mọi việc theo đúng bản chất.\n\nQuản lý cảm xúc\nKhoảng cách có thể tạo nên cảm giác bất an trong mối quan hệ tình cảm. Nếu bạn đã từng gặp vấn đề với sự bất an hoặc lòng tin, khoảng cách sẽ càng khiến cảm giác này trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên cố gắng tìm cách để đối phó với sự bất an của bản thân. Chia sẻ về sự bất an của bạn với người ấy và người khác. Mặc dù bạn không nên trách móc khi nói chuyện với người bạn đời của bạn. Trấn an họ đôi chút sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Xem xét vấn đề của bản thân đối với sự tin tưởng và bất an. Chúng có thể xuất phát từ mối quan hệ trước đó của bạn. Bạn nên cố gắng hiểu rằng mặc dù lo lắng khi người yêu đi xa là chuyện bình thường, cảm giác bất an quá mức có thể hoàn toàn vô căn cứ. Khi bạn và người ấy đoàn tụ, cả hai sẽ trở nên khác biệt đôi chút. Hai bạn đã không chia sẻ một khoảng thời gian dài cùng nhau, và cả hai có thể trở nên tự lực cánh sinh hơn trong suốt quá trình này. Hãy cố gắng chấp nhận rằng khi người ấy trở về, mối quan hệ của hai bạn sẽ khác trước. Tình trạng này không nhất thiết phải trở thành vấn đề tồi tệ. Mặc dù cả hai đã thay đổi, nhưng có thể là vì lý do tốt đẹp hơn. Hai bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn trong mối quan hệ tình cảm của mình khi nhận thấy nó vẫn phát triển mạnh mẽ bất kể khoảng cách. Đôi khi, giao tiếp sẽ khá khó khăn. Bạn cần phải thấu hiểu sự thật này. Có đôi lúc bạn sẽ không nhận được tin gì từ người ấy trong một vài tuần. Trong suốt quá trình này, bạn nên tìm đến người có thể cung cấp cho bạn sự quan tâm và giúp đỡ. Khoảng cách xa có thể gây nên khá nhiều căng thẳng cho mối quan hệ. Bất an là cảm giác tự nhiên, nhưng nếu bạn nghĩ rằng căng thẳng đang trở nên quá mức, bạn nên đến gặp nhà trị liệu. Nhà trị liệu đã được cấp phép sẽ giúp bạn giải quyết sự bất an của mình và tìm cách tốt hơn để đối phó với khoảng cách. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu bằng cách nhờ bệnh viện giới thiệu hoặc tìm hiểu về phạm vi chi trả của bảo hiểm mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn đang đi học, có lẽ bạn sẽ được tham gia chương trình tư vấn miễn phí trong trường đại học.\n\nThiết lập kế hoạch\nTrước khi nhập ngũ, cả hai bạn nên ngồi xuống và phát triển kế hoạch. Bạn cần phải trò chuyện về cách hai bạn quản lý thời gian, tìm kiếm sự hỗ trợ, và đối phó trong suốt quá trình đi lính. Hai bạn cần phải giúp nhau lên kế hoạch về cách để quản lý. Đối với người phải nhập ngũ, điều này có nghĩa là tập trung vào nhiệm vụ, tìm kiếm sự trợ giúp từ những người lính hoặc quan chức cấp cao khác trong quân đội, và quản lý căng thẳng tại nơi xa. Đối với người ở lại, điều này có nghĩa là nuôi dưỡng sự hỗ trợ tại nhà, duy trì sự bận rộn, và quản lý cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng khi quá trình giao tiếp chỉ có thể diễn ra trong giới hạn. Cố gắng hình thành cuộc trò chuyện càng chân thành và cởi mở càng tốt. Hai bạn cần phải cảm nhận sự tự do trong việc bộc lộ cảm xúc của mình, dù tốt hay xấu, về sự chia ly sắp đến. Cảm giác ghen tuông và bất an là tình trạng bình thường khi phải chia cách trong một khoảng thời gian dài. Dành thời gian riêng tư để trò chuyện với nhau. Dành thời gian để giao tiếp với nhau ở nhà. Nếu bạn có con, bạn nên thuê người trông trẻ trong một đêm để bạn và người ấy có thể nói chuyện. Trong tình huống khẩn cấp, bạn cần phải sở hữu kế hoạch hành động. Hai bạn sẽ liên lạc với nhau như thế nào? Bạn cần phải gọi điện cho người nào ở nhà khi cần giúp đỡ trong việc đối phó với tình huống khẩn cấp? Đây là những câu hỏi mà bạn cần phải trả lời trước khi nhập ngũ. Nếu bạn là người ở nhà, bạn nên biết rõ cách nhanh chóng nhất để liên lạc với người ấy. Bạn cũng cần phải chuẩn bị sẵn thông tin của người mà bạn nên gọi điện, như bạn bè hoặc người thân, người có thể giúp bạn vượt qua tình trạng khẩn cấp khi người bạn yêu đang ở xa. Nếu bạn là người đi lính, bạn cần biết rõ cách để liên lạc với người bạn đời của bạn khi bạn gặp chuyện. Trò chuyện với người ấy về cách hỗ trợ từ xa mà bạn sẽ cung cấp cho họ phòng khi có chuyện gì đó xảy ra. Thiết lập nền tảng trong giao tiếp là rất quan trọng trong suốt quá trình nhập ngũ. Hai bạn cần phải có sẵn kế hoạch về thời gian và mức độ thường xuyên mà cả hai sẽ giao tiếp với nhau. Có khá nhiều tùy chọn giao tiếp trong suốt quá trình đi lính. Bạn sẽ không thể thường xuyên sử dụng điện thoại, nhưng email, tin nhắn nhanh, gọi điện qua video, hoặc gửi thư thông thường đều là các tùy chọn mà bạn có thể cân nhắc. Nếu có thể, dành một ngày trong tuần để cố gắng nói chuyện với nhau qua điện thoại hoặc gọi điện bằng video (video chat) sẽ khá hữu ích. Nếu bạn thường xuyên phải nhập ngũ, bạn sẽ biết rõ thời điểm khi bạn có thể dùng máy vi tính hoặc điện thoại. Bạn có thể hứa gọi điện thoại hoặc video chat với người ấy vào một khoảng thời gian cụ thể nào đó trong những ngày này. Bạn cũng nên thảo luận về việc cần làm khi cả hai không thể giao tiếp với nhau. Sẽ có lúc bạn không thể sử dụng điện thoại và máy vi tính khi nhập ngũ. Bạn nên thảo luận về điều cần làm trong suốt quá trình này. Ví dụ, bạn có thể đồng ý gửi thư qua đường bưu điện nếu cần thiết. Bạn cần phải bảo đảm rằng bạn và người bạn đời của bạn sở hữu sự trợ giúp về mặt cảm xúc trong suốt quá trình nhập ngũ. Giúp đỡ nhau thiết lập hệ thống hỗ trợ trước khi bắt đầu nhập ngũ là ý tưởng khá hay. Đối với người phải đi lính, hệ thống hỗ trợ có thể bao gồm những người lính hoặc thành viên khác trong quân đội. Bạn cũng có thể trò chuyện với người mà bạn có thể giao tiếp từ xa. Ngoài người bạn yêu, bạn nên thiết lập sự gắn bó với bạn bè hoặc người thân. Bạn sẽ phải dựa vào những người này để tìm kiếm sự hỗ trợ trong suốt quá trình đi lính. Nếu bạn là người ở lại, bạn và người ấy cần phải xác định người mà bạn có thể dựa vào. Trò chuyện với người thân và bạn bè của bạn khi người ấy đi xa. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bè và người thân của người ấy cũng sẽ là người cung cấp sự trợ giúp cho bạn khi bạn phải nhập ngũ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đọc nhiều hơn", "role": "user" }, { "content": "Khuyến khích bản thân đọc sách\nCách tốt nhất để đọc nhiều hơn là làm cho bản thân cảm thấy hứng thú với việc đọc và để làm được như vậy, bạn cần cảm thấy thích thú với nội dung trong tài liệu đọc. Khám phá. Mở những quyển sách mà bạn thấy và đọc phần giới thiệu. Bạn có thể lật tiếp trang sách và đọc thử vài dòng đầu tiên. Tìm chủ đề khơi gợi sự tò mò của bạn và thử khám phá. Nếu thật sự tò mò với chủ đề đó và không thể rời mắt được thì bạn sẽ rất khó dừng việc lật thêm những trang sách tiếp theo. Đọc sách là một thói quen giúp bạn mở mang trí óc nhưng nó cũng rất vui và lý thú. Bạn đọc để bản thân tiếp thu thông tin và tư tưởng mới: vậy bạn muốn tìm hiều về lĩnh vực nào? Đọc những quyển sách với kiến thức thực tế về lịch sử, chính trị, khoa học, kinh tế. Đây là một cách tốt để bản thân có thể suy nghĩ sâu sắc hơn về hệ thống và kiểu mẫu đang được vận hành trên toàn cầu. Hãy đọc nhiều lĩnh vực khác nhau hoặc chọn chủ đề mà bạn quan tâm và đào sâu nghiên cứu. Chọn văn học cổ điển như tác phẩm của Shakespeare, Hemingway hoặc Kerouac đều được. Sách thuộc nhóm \"văn học\" thường thể hiện rõ cuộc sống của nhân loại. Đọc về thắng lợi và bi kịch, niềm vui và nỗi buồn, tiểu tiết tinh tế và sự thật bao quát để có cái nhìn rõ hơn về tình thế của chính mình. Đọc tin tức: bạn có thể theo dõi tin tức của các báo địa phương hoặc đọc thông tin trên báo mạng. Các bài báo đều rất đa dạng từ cung cấp thông tin ngắn gọn đến chuyên sâu và giúp bạn có thông tin tuyệt vời để xây dựng cuộc đối thoại thú vị. Hãy cập nhật thông tin về sự kiện hiện tại và bắt nhịp với vòng xoay của thế giới. Đọc truyện thuộc các \"thể loại\" như tưởng tượng, khoa học viễn tưởng, tình cảm, ma cà rồng. Thể loại chuyện phi thực tế sẽ giúp cho trí tưởng tượng của bạn phong phú hơn bằng sự lý thú và bí ẩn hoặc giúp bạn thoát khỏi thực tế rối rắm trong cuộc sống hằng ngày. Đọc thơ; triết học; tạp chí; truyện do người hâm mộ viết; bài viết wikiHow hoặc bất kỳ thứ gì làm khơi gợi trí tưởng tượng của bạn và làm bạn đắm chìm vào đó. Hỏi mọi người về quyển sách mà họ cảm thấy có ý nghĩa sâu sắc hoặc được viết một cách thu hút. Bạn sẽ khám phá ra vài quyển sách hoặc bài viết trong khi trò chuyện – đừng ngại đặt câu hỏi. Nếu một quyển sách được đề cập trong lúc trò chuyện thì có thể quyển sách đó rất thú vị. Đừng ngại mượn sách. Các mối quan hệ của bạn là một thư viện rộng lớn để mượn những quyển sách phù hợp với bản thân. Khi bắt gặp một quyển sách trên kệ sách của ai đó, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện về quyển sách đó và trao đổi sở thích của bạn. Nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn có thể hỏi mượn sách. Chọn một quyển sách từ danh sách trên mạng như \"Những quyển sách hay nhất của thế kỷ 20\" hoặc \"Những quyển sách cổ điển mà mọi người nên đọc\". Loại danh sách này thường là ý kiến chủ quan nhưng sẽ giới thiệu cho bạn những quyển sách hay với đa dạng thể loại. Việc của bạn là chọn quyển sách mình thích. Khi có thời gian, bạn nên vào nhà sách hoặc thư viện trong thành phố. Vòng qua các kệ sách,chọn quyển sách thu hút sự chú ý của bạn để mượn về đọc ở nhà. Đừng ngại khi trở nên lúng túng trước số lượng sách lớn. Nếu tìm được quyển sách mà bạn cảm thấy lý thú thì bạn nên lấy ra khỏi kệ và lướt sơ qua. Thư viện và nhà sách sẽ cho bạn không gian an toàn để khám phá và phát triển sở thích đọc sách. Ở Mỹ, bạn có thể đăng ký làm thẻ thư viện miễn phí. Bạn không cần thẻ để vào thư viện nhưng thẻ sẽ giúp bạn mượn sách về nhà. Tìm nhân viên thư viện ở quầy mượn sách – thường họ sẽ ngồi ở giữa thư viện, và đăng ký làm thẻ. Mặc dù việc tham gia là tình nguyện nhưng câu lạc bộ sách sẽ cho bạn môi trường để hình thành thói quen đọc sách một cách có kỷ luật. Sinh hoạt trong câu lạc bộ sẽ làm bạn đọc nhiều hơn và nghiền ngẫm sâu hơn về quyển sách vì có thể trao đổi với bạn bè trong nhóm. Tham gia câu lạc bộ sách trên mạng. Đây là một cách chia sẻ suy nghĩ của bạn về sách mà không tốn kém và hoàn toàn thoải mái. Bạn có thể đọc nhiều hoặc ít tùy vào sở thích nhưng bạn vẫn phải đọc ở một mức độ nào đó để theo kịp các thành viên trong nhóm. Nếu không tìm được một câu lạc bộ sách thì bạn có thể tự thành lập một câu lạc bộ của chính mình. Trao đổi với bạn bè hoặc người thân nào có thói quen đọc sách. Nếu họ cũng đọc cùng thể loại sách với bạn, chẳng hạn như khoa học viễn tưởng hoặc triết học thì bạn có thể đề nghị họ cùng đọc một quyển sách và thảo luận về nó. Lưu ý rằng mặc dù câu lạc bộ sách sẽ cho bạn môi trường để hình thành thói quen đọc sách nhưng có thể bạn sẽ phải đọc quyển sách mà mình không thích nếu mọi người trong nhóm chọn đọc như vậy. Tuy nhiên, bạn sẽ có những quan điểm mới khi phải đọc quyển sách mà mình không thích. Viết tên 5 hoặc 10 quyển sách mà bạn thật sự muốn đọc. Dán danh sách đó lên tường và gạch bỏ tên từng quyển sau khi bạn đã đọc xong. Cam kết đọc xong danh sách đó vào một ngày cụ thể. Mặc dù có thể bạn không hoàn thành đúng thời hạn nhưng việc này cũng thúc đẩy bạn bắt tay vào đọc. Nếu bạn tự cho bản thân một \"bài tập\" – phải đọc xong những quyển sách này trước ngày nào đó thì bạn sẽ dễ dàng hoàn thành hơn. Tự thưởng cho bản thân sau khi đọc xong một quyển sách, chẳng hạn như: một bữa ăn ngon, tặng cho bản thân món quà vẫn hằng ao ước hoặc mua một quyển sách mới. Việc này sẽ khuyến khích bạn đọc nhiều hơn, mặc dù đó là phần thưởng dành cho chính bạn. Thử dùng ứng dụng theo dõi việc đọc sách như ReadMore (http://readmoreapp.com/) giúp bạn lưu giữ thông tin và xem bất kỳ lúc nào.\n\nDành thời gian cho việc đọc sách\nBạn sẽ không làm gì trong khoảng thời gian đó và chỉ đọc sách. Tạo ra đòn bẩy cho thói quen đọc sách: buộc bản thân phải đọc trong một khoảng thời gian cụ thể nào đó trong ngày. Đọc khi đi xe buýt đến cơ quan, đọc trong bữa ăn, đọc trong phòng tắm, đọc trước khi đi ngủ. Đọc bất kỳ khi nào bạn có 10 phút rảnh rỗi và dần dần bạn sẽ hình thành thói quen đọc sách. Đọc số lượng trang nhất định khi bắt đầu ngày mới – chẳng hạn như 10-20 trang mỗi buổi sáng. Đọc sách ngay khi bạn vừa thức dậy hoặc lướt qua các trang sách khi bạn đang thưởng thức cốc cà phê sáng. Hãy để việc đọc sách trở thành việc đầu tiên mà bạn làm trong ngày, trước khi những trăn trở và những rối rắm trong cuộc sống chiếm hết tâm trí của bạn. Đọc trước khi đi ngủ. Bạn có thể không muốn tiếp nhận thêm thông tin chuyên môn hoặc phức tạp trước khi đi ngủ nhưng thử để đầu óc thư giãn bằng những câu chuyện trước khi đi vào giấc ngủ. Đây là một cách tuyệt vời để hình thành thói quen đọc sách. Cố gắng đọc ít nhất 30 phút mỗi lần. Để bản thân bị cuốn vào những trang sách đến độ mà bạn không còn suy nghĩ đến thứ nào khác. Nếu phải đi đâu đó, bạn có thể hẹn giờ nhưng nên tránh kiểm tra điện thoại. Mục tiêu là đạt được tình trạng đắm chìm trong những trang sách. Bạn chỉ tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và những con chữ trên trang sách. Ngồi ở nơi nào đó làm bạn thoải mái và không còn vấn vương điều gì trong khi đọc sách. Bỏ qua mọi suy nghĩ ở quá khứ lẫn tương lai và cố gắng không nghĩ đến công việc. Bạn sẽ có thời gian cho những việc khác và vẫn có thể hoàn thành những việc bạn cần nhưng lúc này bạn chỉ đang đọc sách. Tắt chuông điện thoại hoặc tắt điện thoại. Nếu cần phải đi đâu đó, bạn có thể hẹn giờ để không cần phải kiếm tra điện thoại. Trước khi đọc, hãy hoàn thành những việc có thể làm bạn mất tập trung khi đọc. Chẳng hạn như chăm sóc thú cưng, trả lời email, dọn dẹp thùng rác và sắp xếp mọi thứ. Sắp xếp mọi thứ bên ngoài là một cách giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ trong đầu. Chọn đọc sách ở nơi không có người, xe cộ, những thứ làm bạn xao nhãng và tiếng ồn thì bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào nội dung trong sách. Đọc sách trong công viên, thư viện hoặc căn phòng yên tĩnh. Bạn cũng có thể đọc ở nhà hoặc ở quán cà phê. Hãy chọn nơi làm bạn quên đi thế giới bên ngoài. Tắt tivi và trình duyệt web. Kéo bản thân ra khỏi những thông tin bên ngoài để đắm chìm vào quyển sách mà bạn đang đọc. Nếu không thể tìm được nơi yên tĩnh, hãy đeo tai nghe để tránh tiếng ồn bên ngoài. Nghe những bản nhạc nhẹ với âm lượng nhỏ. Bạn có thể thử các trang web tạo âm thanh như Rainymood (http://www.rainymood.com/) hoặc Simply Noise (http://simplynoise.com/). Bạn đọc càng nhiều thì bạn sẽ càng dễ dàng hình thành thói quen. Buộc bản thân đọc sách mỗi ngày trong tuần, cho dù bạn chỉ đọc 20 phút mỗi ngày. Khi bạn đã đọc sách mỗi ngày trong tuần thì cam kết đọc sách mỗi ngày trong suốt cả tháng. Tăng dần số trang sách cần đọc mỗi lần. Bắt đầu với một lượng nhỏ; đừng làm cho bản thân cảm thấy sợ với mục tiêu to tát ngay khi bắt đầu để bạn không trì hoãn. Hãy đọc thứ gì mà bạn biết có thể dễ dàng hoàn thành và quyết tâm hoàn thành. Hình thành sự tự tin và tăng dần trình độ đọc sang những quyển sách phức tạp hơn. Thử ngắt việc đọc thành những phần nhỏ, chẳng hạn như hoàn thành một chương trong mỗi lần đọc hoặc đọc đến đoạn ngắt tiếp theo. Nếu bạn đang đọc câu chuyện ly kỳ thì có thể dừng việc đọc sách khi nhân vật chính đi ngủ vào buổi tối. Hãy cho bản thân đắm chìm vào câu chuyện. Bạn có thể đọc sách điện tử trên thiết bị Kindle hoặc tải tài liệu đọc trực tiếp vào điện thoại hay máy tính. Sách điện tử rất tiện lợi nếu bạn không muốn phải mang theo một quyển sách nặng. Thay vào đó, bạn có thể mang theo một thư viện to lớn và đa dạng chỉ với một thiết bị nhỏ bằng túi quần để đọc bất kỳ khi nào có thời gian và đọc tiếp đoạn bạn đã dừng lại trước đó. Thử vào trang web Project Gutenberg, nơi cung cấp hàng ngàn quyển sách điện tử miễn phí. Loại ứng dụng này giúp bạn đọc nhanh hơn bằng cách ngăn chặn việc nhẩm từ - hành động đọc thầm trong đầu khi đọc thứ gì đó và đưa từ vào não bộ ở tốc độ đọc nhanh. Tốc độ đọc trung bình của con người thường là 200 từ mỗi phút. Ứng dụng đọc nhanh cho phép bạn điều chỉnh tốc độ đọc mỗi phút theo hướng tăng dần từ rất chậm (ít hơn 100 từ mỗi phút) đến cực kỳ nhanh (khoảng 1000 từ mỗi phút). Hiện nay, ứng dụng này rất nhiều và thường cho phép sử dụng miễn phí. Hãy thử Spritz (http://www.spritzinc.com/) hoặc Spreeder (http://www.spreeder.com/). Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn đọc càng nhanh thì sẽ càng khó lưu giữ thông tin. Đây là lý do mà chúng ta thường đọc ở tốc độ tự nhiên. Ứng dụng đọc nhanh thích hợp để bạn lướt nhanh chóng qua nguồn thông tin lớn nhưng sẽ không hỗ trợ trong việc đọc hiểu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cảm thấy Yên tâm hơn", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi Hành vi\nCải thiện tư thế là một trong những cách tuyệt vời nhất để loại bỏ cảm giác bất an (mặc dù cách này có vẻ gián tiếp). Bằng cách đứng và ngồi thẳng, cơ thể sẽ truyền đạt thông tin tới trí óc rằng bạn có khả năng và sẵn sàng hành động. Tương tự như thế, bạn nên chú ý tới trang phục đang mặc. Ngay cả khi bạn làm việc ở nhà hay trong môi trường thoải mái, thì hãy cân nhắc thay đổi cách ăn mặc thường ngày bằng bộ quần áo mà bạn thấy khá thích thú khi mặc cả ngày. Buổi sáng có thể là thời điểm căng thẳng hơn so với thời gian khác trong ngay, nhất là nếu bạn có công việc phải làm. Đây là khoảng thời gian mà chúng ta bắt đầu ý thức được tất cả công việc mà chúng ta phải làm, và điều này khiến ta cảm thấy sợ hãi và bất an về khả năng không thể hoàn thành mọi việc trong ngày. Thông qua việc hình thành thói quen chính xác vào buổi sáng, chúng ta có thể xoa dịu lối suy nghĩ bất an bằng cách chắc chắn tính toán mọi thứ, chẳng hạn như pha cà phê sáng sau khi bước ra khỏi phòng tắm. Bạn có bao giờ nhận ra là bản thân chỉ chú ý đến khía cạnh phê bình và phớt lờ đi mọi lời khen ngợi đối với công việc không? Sống trong một xã hội mà mọi người phải khắc phục lỗi, thì mọi vấn đề, thay vì điểm tích cực, có xu hướng kéo chúng ta lại bằng một lực kéo mạnh mẽ. May mắn thay, bạn có quyền quyết định trong việc lựa chọn trọng tâm đánh giá, mức độ, và điều bạn thích. Chẳng hạn, nếu cấp trên nói với bạn thế này \"Gần đây anh đã hoàn thành công việc xuất sắc, nhưng tôi muốn thấy các tài liệu mà anh đang làm được sắp xếp theo cách khác\", thì lúc này bạn có thể phản ứng lại (1) với lời biết ơn vì đã ghi nhận công sức, (2) với một lời nhận xét về điều mà bạn thấy thích thú với công việc, (3) và sau đó với sự đáp lại yêu cầu của cấp trên để điều chỉnh lại công việc vốn đã hoàn thành tốt. Bằng cách nhấn mạnh tầm quan trọng của lời khen mà bạn nhận được, bạn sẽ nhận ra người khác có thể tích cực góp phần giúp bạn tăng thêm cảm giác an tâm ra sao. Chú ý đến sự khác biệt về tầm quan trọng giữa lời khen và vấn đề, khi so sánh với phản ứng tiêu chuẩn của một lời xin lỗi và lời hứa để thay đổi cách thức phù hợp. Bạn có kỹ năng hay khả năng nào luôn làm người khác ngưỡng mộ không? Dành thời gian để học hỏi một số điều mà bạn cho là xứng đáng. Kỹ năng đọc nhanh? Pha cà phê sữa? Chơi đàn piano? Trau dồi năng lực sẽ giúp bạn cảm thấy yên tâm hơn vì điều đó sẽ phát huy tài năng bẩm sinh và nuôi dưỡng kỹ năng nào đó mà bạn muốn chia sẻ với cả thế giới. Nên nhớ là chỉ tập trung vào điều thật sự có tầm quan trọng đối với bạn. Bạn có thể thấy kỹ năng hay khả năng này quý giá bởi vì bạn có xu hướng sùng bái những người có thể thực hiện nó. Suy nghĩ này có thể giúp thoát khỏi cảm giác bất an vì bạn nhận ra rằng đây là kỹ năng mà bạn cảm thấy rất có giá trị. Nếu không thì cảm giác bất an đối với sự lựa chọn sẽ khiến bạn tự hỏi, \"Mình có nên học kỹ năng này không?\", sẽ làm tiêu tan sự tự tin mà bạn đang đạt được nhờ vào việc luyện tập kỹ năng này. Khi dụng cụ làm việc ở trong tầm với, bạn có thể loại bỏ khoảnh khắc bất an, dù chỉ là nhỏ nhất, khi không có những thứ mà bạn cần trong tầm tay. Khoảnh khắc bất an có thể làm tăng thêm và gây ám ảnh đến quyết định trọng đại và thái độ của bạn. Bởi vì bàn làm việc là vật mà bạn thực sựcó thể kiểm soát được, cho nên khi biết rằng những thứ như kẹp giấy và dụng cụ dập ghim đang nằm bên trên góc trái ngăn kéo sẽ mang lại cho bạn cảm giác trật tự và thoải mái thực hiện công việc hằng ngày. Điều này cũng như một số thành công khác của sự quản lý hàng ngày (ví dụ, lau chùi quầy hàng sạch sẽ, theo dõi tin tức mới, v.v.), tất cả có thể và nên được coi là thành công nhỏ. Để nhận thức rõ hơn về thành công này, bạn nên lập một danh sách những việc hiển nhiên nên làm. Tiến hành thực hiện và tự khen ngợi với tất cả thắng lợi nhỏ trong danh sách bằng cách tử tế với bản thân bất kể bạn có hài lòng với điều đó hay không! Nên ở bên cạnh những ai có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái để sáng tạo và khám phá bản thân bạn, tìm hiểu cảm giác bất an mà bạn có, và tất cả mọi thứ. Bởi vì bạn phải chịu trách nhiệm cho cảm giác bất an của chính mình, nên điều quan trọng là giữ vững lập trường đối với mọi tình huống xã hội. Điều này có nghĩa là bạn nên trở nên quyết đoán đối với mọi nhu cầu của bản thân và thậm chí là tránh xa những người không biết giúp đỡ hoặc không có lòng thương người. Thành thật hỏi bản thân rằng: “Ai đã khiến mình ra nông nỗi này khi bên cạnh họ? Ai đã khiến mình có cảm giác rằng sự đóng góp của mình là tầm thường?” Có thể bạn sẽ ngạc nhiên (và rùng mình) khi nhận ra rằng những người mà chúng ta yêu thương nhất sẽ bộc lộ xu hướng khiêm tốn và kiềm nén cảm giác thực sự của chúng ta. Cũng rất bình thường khi ta lo sợ rằng cảm giác căng thẳng và nhu cầu cần thiết của mình sẽ không được chấp nhận, ngay cả khi mọi người ai cũng đều có cảm giác và nhu cầu đó! Trở nên yên tâm hơn có nghĩa là bạn cần học cách tin rằng có ai đó lắng nghe và sẽ không phớt lờ bạn. Thông qua việc đưa ra yêu cầu và đề nghị chính đáng, người khác sẽ cảm nhận được sự đóng góp và quan điểm riêng của bạn mà không cảm thấy rằng bạn đang đòi hỏi. Giả sử bạn đang nói chuyện với người yêu về việc chọn thức ăn cho bữa tối, và bạn cảm quá thấy kiệt sức đế nỗi không thể tự làm được. Thay vì than phiền rằng họ không làm được nhiều việc vặt như bạn, hay bất cứ hình thức tranh luận về việc ai \"đúng ra\" phải gánh vác chuyện này, hãy thử bộc lộ tình trạng mệt mỏi. Bạn có thể bày tỏ cảm giác này một cách thẳng thắng bằng cách đưa ra yêu cầu tha thiết và không mang tính hăm dọa rằng họ nên nhận lấy nhiệm vụ này tối nay. Nhớ là không nên khiển trách người yêu hoặc ám chỉ tội lỗi, vì điều này sẽ khiến đối phương trong tư thế phòng thủ và phản đối. Mọi người thường có phản ứng không tốt khi họ cảm thấy bản thân đang bị điều khiển để làm mọi việc hơn là hành động theo ý họ. Những người muốn cảm thấy an tâm hơn thường trải qua hy vọng mãnh liệt để làm hài lòng người khác, và điều này thường dẫn đến nguy cơ tự từ bỏ bản thân và suy giảm cảm giác an toàn. Tuy nhiên, sự thúc đẩy tương tự để làm theo yêu cầu của người khác sẽ khiến bạn ngoan cố muốn trải nghiệm điều nằm ngoài vùng an toàn. Thử trải nghiệm nhiều hoàn cảnh xã hội khác nhau sẽ cho thấy rằng bạn có năng lực hơn bạn nghĩ. Điều này còn mang lại cho bạn kinh nghiệm quý giá về điều an toàn thực sự trong cuộc sống—chính là bạn. Nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng làm thế nào để tiếp tục làm hài lòng mọi người lại có liên quan đến cảm giác an tâm của bạn? Sự khác biệt nằm ở nhận thức. Ví dụ, nếu bạn được bạn bè mời đến tham dự một câu lạc bộ mới có vẻ như ghê gớm lắm, thì bạn có thể quyết định tham gia bởi vì bạn cảm thấy không yên tâm về địa vị của mình trong mắt bạn bè. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng cảm nhận sự hấp tấp này như một cách nhìn mới về tính linh động, mang đến cho bạn một lời nhắc nhở khác rằng bản thân có khả năng xử lý những điều mới mẻ. Có ý thức về lúc nào bạn nên làm hài lòng người khác và khi nào thì tận dụng cơ hội để trải nghiệm mọi thứ mới lạ sẽ thúc đẩy cảm giác an toàn khi bạn hành động.\n\nLoại bỏ Cảm giác Bất an thông qua Sự phê bình nội tâm\nSự phê bình nội tâm là tiếng nói hoặc lối suy nghĩ dai dẳng trong tâm trí, thường tận dụng mọi cơ hội có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn khi đối mặt với thậm chí là mọi lỗi lầm, thất bại và khuyết điểm nhỏ nhất. Dành thời gian để thực sự lắng nghe lời phê bình, chỉ trích từ nội tâm. Đôi khi, chúng ta chỉ chăm chú vào việc ngăn cản tiếng nói tiêu cực từ nội tâm đến mức thất bại trong việc lắng nghe chính xác xem giọng nói đó đang nói điều gì. Cố gắng lắng nghe sự phê bình đến từ bên trong bạn trong nhiều hoàn cảnh khác nhau, và chú ý đến chủ đề và điểm giống nhau xuất hiện trong những lời phê bình đó. Kết hợp thể diện, tính cách, hoặc giọng nói cụ thể nào đó với sự phê bình nội tâm sẽ giúp bạn lắng nge sâu sắc hơn và hiểu được phần trọng tâm của thông điệp mà sự phê bình nội tâm muốn truyền đạt. Điều này thật khó khăn đối với một số người khi họ không thể hình dung rõ ràng ra một đối tượng hoặc một vai trò tương ứng với sự phê bình nội tâm. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy sự phê bình nội tâm không phải là đối tượng mà bạn phải làm vừa lòng, mà phê bình đó chính là những nguyện vọng và giá trị riêng không được đáp ứng của bản thân. Kết bạn không có nghĩa là bạn chấp nhận tất cả mọi điều mà sự phê bình nội tâm nói ra. Bạn bè là một ai đó mà bạn cảm thấy thoải mái thú vị khi ở bên cạnh và họ sẽ thương yêu bạn, bất kể bạn có thay đổi ra sao. Chấp nhận sự hiện diện của sự phê bình nội tâm và sẵn lòng thừa nhận và đối mặt với mọi điều mà nội tâm muốn truyền đạt. Sự phê bình nội tâm có thể bày tỏ một nhu cầu quan trọng nào đó mà vẫn chưa được đáp ứng, mặc dù theo cách bóp méo sự thật. Ví dụ, nếu sự phê bình nội tâm cho rằng bạn là người vô dụng, thì bạn có thể xem điều này là do mong muốn thực sự muốn được trân trọng của bản thân vẫn chưa được đáp ứng. Điều này sẽ biến cảm giác bất lực của sự vô dụng trở thành một nhiệm vụ mới nhằm mục đích đạt được mong muốn cảm thấy mình được trân trọng, cách đơn giản là chỉ việc yêu cầu người mà bạn thương yêu nói ra một lời khẳng định xứng đáng. Giống như đối với tất cả mối quan hệ thành thật, thì điều quan trọng là nhận ra khi nào chúng ta nên lưu ý đến tín hiệu cảnh báo và chống đối. Một khi bạn đã phát triển được suy nghĩ tích cực về điều mà sự phê bình nội tâm đang tập trung vào, thì bạn có thể quyết định thử thách sự phê bình nội tâm cũng như điều tiêu cực mà chúng mang đến cho cuộc sống. Đưa ra quyết định một cách thấu đáo để thay đổi sự phê bình nội tâm khiến mọi thứ trở nên khác biệt. Bạn đang gửi đi tín hiệu rõ ràng đến một phần bản thân được xem là vô dụng và hay bị chỉ trích.\n\nThay đổi Tâm lý\nTrong một vài hoàn cảnh xã hội, có phải bạn có cảm giác rằng mọi người có thể phần nào đó thấy được bạn đang có những suy nghĩ sợ hãi hoặc lo lắng không? May mắn thay, không ai tiếp cận được suy nghĩ trong bạn, ngoại trừ chính bạn. Bạn có thể an tâm rằng bạn chính ra quan tòa phán xét nghiêm khắc nhất của bản thân và khả năng cao là mọi người xung quanh cũng sẽ quan tâm đến việc tạo ra ấn tượng tốt. Ý kiến này dường như trùng khớp với sự thật rằng khi đối mặt với khó khăn, bạn sẽ chịu trách nhiệm cho mọi tiêu chuẩn do bạn tạo ra cho chính mình. Chỉ có quan điểm riêng của bạn mới có liên kết mật thiết với ý thức về cảm giác trong bạn, chứ việc đúng hay sai dựa trên tiêu chuẩn của người khác thì không bao giờ tạo được liên kết đó. Cố gắng khơi gợi càng nhiều chi tiết sống động càng tốt xung quanh khoảnh khắc mà niềm đam mê và động lực mang đến cho bạn sự tự tin vững vàng. Sự tưởng tượng có thể khởi động khả năng bước vào vào trạng thái của tâm trí để nhìn ra được ưu điểm của bạn, cũng như những cơ hội trong điều kiện có thể hỗ trợ cho các ưu điểm đó. Bên cạnh việc hình dung một cái tôi thật tự tin, bạn cũng nên suy nghĩ về vai trò lý tưởng. Bằng cách nghĩ ra vai trò lý tưởng có thể ủng hộ và thử thách bạn, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn trong việc hình dung và hiểu được suy nghĩ của toàn bộ động cơ. Khi bạn thực sự tập trung ý thức vào vấn đề và thất bại trong cuộc sống, điều quan trọng là bạn nên giữ một khoảng cách về phương diện tình cảm để ngăn bản thân không cảm thấy quá lo lắng. Sự bất lực trong việc nhìn thấu vấn đề có thể sinh ra cảm giác bất an thực sự, và điều này còn là nguyên nhân gây ra một chuỗi cảm giác không an tâm và chiếm hết toàn bộ thời gian bạn tập trung vào vấn đề khác. Ý thức rằng tách biệt cảm xúc có thể là cách hiệu quả để có cái nhìn mới về bản thân và hoàn cảnh, chỉ khi bạn đã tìm ra vấn đề bằng chính cảm xúc của mình. Điều hữu ích nhất là nên có cách nhìn nhận cuộc sống toàn diện, mang tính cảm xúc và có thái độ cách biệt phù hợp. Do đó, thái độ cách biệt sẽ có hiệu quả nhất đối với những ai mà trước hết họ có xu hướng phản ứng lại theo cảm xúc. Đồ vứt đi của người này lại có thể là báu vật đối với người khác. Thay vì cố gắng phủ nhận hoặc thay đổi khuyết điểm, bạn nên nỗ lực khám phá điều mà chúng có thể mang lại cho bạn. Nên nhớ là những điều này không phải lúc nào cũng rõ ràng và có thể kéo theo một số phỏng đoán mang tính sáng tạo. Ví dụ, nếu bạn không có được công việc mà bạn hằng ao ước, thì hãy tập trung vào sự thật là hiện tại bạn có cơ hội để tìm kiếm công việc khác lâu dài và tốt hơn. Nếu bạn đang bận tâm tới việc bạn trông kỳ quặc ra sao khi chạy bộ, thì hãy nghĩ là sẽ có người xem dáng chạy của bạn chính là điều đáng yêu nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết dấu hiệu mèo động dục ?", "role": "user" }, { "content": "Hiểu về chu kỳ sinh sản của mèo\nMèo cái có thể động dục nhiều lần trong năm. Khác với mèo, chó chỉ động dục 2 lần một năm. Khi động dục, tử cung mèo có thể sưng lên vì lượng máu cung cấp cho tử cung tăng lên để đáp ứng nhu cầu mang thai nếu xảy ra. Tuy nhiên, bạn không thể nhìn thấy quá trình này vì không có dấu hiệu nào hiện rõ ra ngoài. Mùa sinh sản của mèo hoang thường vào giữa mùa xuân và cuối mùa hè. Điều này có thể tránh cho mèo con sinh ra trong điều kiện khắc nghiệt của mùa đông và tăng cơ hội sống sót. Ánh sáng nhân tạo có thể đánh lừa mèo nhà và khiến mèo nghĩ không phải là mùa đông. Như vậy, nếu mèo hầu như ở trong nhà, thay đổi mùa có thể ít hoặc không tác động đến chu kỳ sinh sản của mèo. Mèo thích sống trong nhà có thể động dục quanh năm. Chu kỳ sinh sản trung bình của mèo cái là 21 ngày. Trong ba tuần này, mèo cái có khả năng động dục khoảng 7 ngày.\n\nNhận biết dấu hiệu hành vi\nMột thuật ngữ động dục khác ở mèo là \"gọi mời\". Sở dĩ gọi như vậy vì mèo cái có thể kêu chói tai và thường xuyên đi dạo xung quanh nhà để rên rỉ hoặc kêu lớn. Tiếng mèo kêu giống như khóc ai oán và đau khổ, có tông cao và kéo dài khiến bạn mất ngủ về đêm. Nếu mèo bẩm sinh thường hay kêu, những dấu hiệu âm thanh chưa chắc chứng tỏ mèo đang động dục. Khi \"gọi mời\", mèo có xu hướng rên thật to và dai dẳng, kèm theo những hành vi đáng chú ý dưới đây. Hành vi bồn chồn và đứng ngồi không yên có thể là dấu hiệu động dục ở mèo cái. Mèo động dục thường vừa kêu vừa tỏ ra bồn chồn. Mèo cái động dục thường thể hiện tình cảm nhiều hơn thông thường. Bình thường mèo có thể không mấy thân thiện nhưng có thể thay đổi khi đang trong thời kỳ động dục. Nếu đang trong thời kỳ động dục, mèo có thể liên tục cọ người quanh mắt cá chân của bạn và có thể gây tổn thương khi bạn cố rời đi. Hành vi này cũng sẽ lộ rõ khi mèo cọ xát má và cằm (vị trí tuyến mùi hương của mèo) lên đồ đạc, đặc biệt là những khu vực ra vào như khung cửa. Khi động dục, mèo có thể thay đổi mùi hương một cách tinh tế. Mèo thích lưu mùi hương xung quanh để mời gọi bạn tình. Một dấu hiệu mèo sẵn sàng giao phối điển hình là phản xạ lệch đuôi. Bạn chỉ cần xoa lưng mèo, đặc biệt ở vùng xương chậu và mông, mèo cái có thể nâng mông lên và nâng đuôi sang một bên. Phản xạ này là cách để mèo đực dễ dàng đưa bộ phận sinh dục vào âm hộ của mèo cái và giao phối. Mèo có thể hạ thấp 2 chân trước xuống mặt đất, đồng thời nâng mông lên, sau đó bò trên sàn nhà ở tư thế này. Mèo cái thời kỳ động dục có thể lăn tròn trên mặt đất và rên rỉ. Không mấy khó hiểu khi bạn lo lắng và hốt hoảng gọi cho bác sĩ thú y nếu không biết hành vi này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, đây không phải là dấu hiệu mèo bị đau. Mèo cái trong thời kỳ động dục thường bị sưng âm hộ. Tình trạng sưng nhẹ này khiến mèo khó chịu, do đó mèo có xu hướng liếm khu vực âm hộ thường xuyên. Nếu không quan sát kỹ, bạn sẽ không thể dễ dàng phát hiện mèo bị sưng âm hộ hay dấu hiệu thay đổi thể chất ở mèo. Nếu đến thời kỳ động dục, mèo thích ở nhà cũng có thể bỏ đi. Nếu mèo đực không đáp ứng lời mời gọi, mèo cái có thể bỏ đi 1 ngày hoặc lâu hơn để tìm đối tượng giao phối. Nếu muốn ngăn mèo cái chưa bị cắt buồng trứng mang thai, bạn nên nhốt mèo trong nhà và khóa cửa lại trong thời kỳ động dục để ngăn mèo đực xâm nhập vào bên trong.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nuôi sóc con ?", "role": "user" }, { "content": "Tự nuôi sóc con\nSau khoảng 1-2 giờ là lúc bạn cần chấp nhận thực tế. Có nhiều lý do khiến sóc mẹ không đến, có thể nó bị thương hay đã chết. Trong bất kì trường hợp nào thì đây là lúc bạn phải cưu mang sóc con. Nếu nhà có chó hay mèo thì bạn phải đặt sóc con trong không gian được bảo vệ, và các con thú khác không bao giờ được tiếp cận sóc. Nhớ thường xuyên giữ ấm cho ổ. Gọi điện cho bác sĩ thú y ở địa phương, trung tâm cứu trợ động vật, hiệp hội nhân đạo và các nhóm bảo vệ động vật hoang dã để được giới thiệu một nhân viên cứu trợ thú hoang nhận nuôi sóc. Bạn cũng có thể tìm trên mạng bằng cụm từ khóa \"cứu trợ sóc\" cùng với tên tiểu bang và thành phố. Ghé thăm trang http://www.thesquirrelboard.com để xem hướng dẫn nuôi sóc con đến khi tìm được người cứu trợ. Đây là một diễn đàn mà bạn có thể tham gia và đặt câu hỏi, họ giúp bạn nuôi thú con đến khi tìm được người cứu trợ. Nếu bạn không tìm được người cứu trợ thì ủy ban về sóc sẽ giúp bạn nuôi thú con đến khi có thể thả về thiên nhiên. Tại Anh, việc nuôi dưỡng, giữ hay thả sóc xám về môi trường tự nhiên là tội hình sự, và hình phạt có thể lên đến 2 năm tù giam. Một số tiểu bang tại Mỹ như Washington có quy định không cho phép sở hữu hay nuôi dưỡng động vật hoang bị bệnh, bị thương hay bị bỏ rơi, chẳng hạn như sóc, trừ khi bạn đang vận chuyển nó đến trung tâm cứu trợ có giấy phép hoạt động. Tìm hiểu về luật pháp tại khu vực bạn sống và nhớ rằng bạn có thể bị truy tố nếu pháp luật không cho phép nuôi động vật hoang bị bỏ rơi. Bạn nên biết sóc con có thể mang ký sinh trùng như bọ chét, ve, rệp và giòi. Sử dụng lược và/hoặc nhíp loại bỏ bọ chét và ve. Nhãn hiệu Petco cũng có sản phẩm chai xịt tiêu diệt bọ chét và rệp được sản xuất đặc biệt cho các loài thú nhỏ như chuột hamster. Luôn luôn kiểm tra để đảm bảo sản phẩm an toàn cho sóc con. Bạn có thể dùng các sản phẩm không chứa hóa chất như bột điatomit và xà phòng rửa bát đĩa Dawn màu xanh (chỉ dùng loại màu xanh). Nếu sóc còn rất non thì bạn không được thoa hóa chất lên da nó. Xịt hóa chất lên vải xung quanh sóc con, và không được xịt vào vết thương. Hóa chất sẽ làm nó đau nếu bạn xịt vào vết thương. Rửa sạch tay ngay sau khi làm vệ sinh cho thú con vì ký sinh trùng có thể lây sang bạn hay các loài vật khác. Bạn có thể kiểm tra tình trạng mất nước bằng cách véo nhẹ lên da sóc. Nếu phần da bị véo vẫn giữ nguyên trạng thái từ một giây trở lên thì nó đang bị mất nước. Sóc con mất nước cần phải được uống nước càng sớm càng tốt vì bạn không biết lần cuối cùng nó được ăn hay uống là khi nào. Da nhăn nheo, mắt lõm hay trông hốc hác cũng là các dấu hiệu của tình trạng mất nước. Đa số thú con bị bỏ rơi đều cần được uống nước. Một giải pháp tốt hơn là đến siêu thị hay nhà thuốc để tìm mua nước điện giải Pedialyte tại khu sản phẩm dành cho em bé. Pedialyte cũng có sản phẩm riêng dùng để tái cấp nước cho em bé (nhãn hiệu Gerber cũng có loại sản phẩm này). Sóc thích hương vị hoa quả, nhưng bạn có thể sử dụng nước không có hương vị nếu không còn loại nào khác. Không sử dụng nước Gatorade hay bất kì thức uống thể thao nào. Nếu không có siêu thị hay nhà thuốc nào gần nhà thì đây là công thức để bạn tự chế biến: Một thìa cà phê muối Ba thìa cà phê đường Một lít nước ấm Hòa tan đều\n\nGiải cứu sóc con\nMặc dù bạn chắc chắn có thể nuôi dưỡng sóc con nhưng không ai chăm sóc con tốt hơn mẹ. Vì vậy khi tìm thấy sóc con bị bỏ rơi, quan trọng là bạn phải tìm mẹ cho nó trước khi làm bất kì việc gì khác. Sóc mẹ sẽ đi tìm và nhận lại con nếu sóc con vẫn còn ấm. Sóc mẹ không nhận lại con khi sóc con đã lạnh vì chúng nghĩ con bị bệnh hoặc sắp chết. Bạn cần tự quyết định có nên theo dõi tình hình hay không. Nếu sóc con bị thương, bị lạnh hay lúc đó là ban đêm và sóc mẹ không đến mang con đi trong vòng 1-2 giờ thì có lẽ nó đã bị bỏ rơi và cần được bạn giúp đỡ. Mùi tay người trên cơ thể sóc con sẽ không cản trở sóc mẹ nhận lại con, do đó việc đụng vào người sóc con không phải điều đáng lo. Nếu có hai con trở lên và một con đã chết thì sóc mẹ sẽ không nhận lại con còn sống. Vì vậy, việc này là tùy bạn quyết định có nên mang chúng về nuôi hay không, để xem sóc mẹ có chịu chấp nhận chúng sau một thời gian và mùi của đứa con bị chết đã giảm hay không. Nhớ mang găng tay da dày (để an toàn cho bạn), và tận dụng cơ hội này để quan sát và tìm các chấn thương, rệp, vết máu, vết sưng hay vết thương. Nếu sóc đang chảy máu hoặc bạn thấy có xương gãy hay chấn thương nghiêm trọng, bạn phải tìm bác sĩ thú y chữa bệnh cho nó càng sớm càng tốt. Đa số các bác sĩ thú y sẽ không chấp nhận khám bệnh cho sóc nếu bạn không có giấy phép nuôi nó. Nếu gặp trường hợp này thì bạn phải gọi điện ngay cho bất kì nhân viên cứu trợ thú hoang nào trong khu vực. Sóc con không thể tự sinh ra nhiệt nên bạn phải sưởi ấm cho chúng. Tìm hay thuê một tấm sưởi, chăn điện, chai nước nóng hoặc thậm chí là túi sưởi ấm tay. Tấm sưởi chứa nước nóng tuần hoàn bên trong có khả năng kiểm soát nhiệt tốt nhất. Đảm bảo dụng cụ sưởi ấm bạn chọn có nhiệt độ từ thấp đến trung bình. Sóc con nên được giữ ấm ở khoảng 37 độ C. Nếu có sẵn nhiệt kế (hoặc mượn) thì bạn có thể dùng để tạo ra môi trường phù hợp cho sức khỏe của sóc. Một số tấm sưởi sẽ tự tắt sau vài giờ, do đó bạn nên kiểm tra thường xuyên để đề phòng thiết bị ngừng hoạt động. Nếu không còn lựa chọn nào khác là tự mình nuôi sóc con, bạn nên mua một tấm sưởi không tự động tắt. Sự sống của nó sẽ phụ thuộc vào tấm sưởi. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn tắm lên miệng hộp hoặc nắp hộp có đục lỗ thông khí để giữ nhiệt bên trong. Sau khi tìm được dụng cụ giữ ấm, thứ tiếp theo bạn cần là chiếc hộp nhỏ, rổ hoặc hộp nhựa đựng thực phẩm khoảng ba tấc vuông (đục lỗ thông khí trên nắp). Đặt dụng cụ giữ ấm ở một bên. Với cách đặt này, nếu con sóc quá nóng thì nó có thể bò sang bên kia. Nếu sử dụng tấm sưởi thì bạn phải đặt bên dưới hộp, không đặt trong hộp cùng với sóc con. Làm ổ trong hộp với vật liệu lấy từ nơi bạn tìm được sóc con. Làm ổ hình tròn và đặt sóc con vào trong. Bạn nên ép sát nguồn nhiệt vào ổ nhưng không tiếp xúc trực tiếp với sóc. Nếu cần, bạn có thể sử dụng vải mềm từ quần áo bỏ đi. Không sử dụng khăn tắm vì con sóc có thể mắc ngón chân vào vải và làm gãy mắt cá chân hay gãy chân v.v... Đặt chiếc ổ ra ngoài trời. Nếu khu vực đó không có chó, mèo, gấu trúc và các loài săn mồi khác thì bạn có thể đặt ổ trên mặt đất. Nếu không chắc chắn thì bạn nên đặt lên nhánh cây hay cây cột để an toàn. Vì cơ thể sóc được giữ ấm nên nó sẽ tự gọi mẹ theo bản năng. Nếu sóc mẹ có mặt quanh đó thì đây là cơ hội tuyệt vời để nó đến mang con đi. Sóc mẹ mang con theo giống như mèo nên bạn không cần lo về chiếc ổ đặt trên cây.\n\nChuyển tiếp sang giai đoạn trưởng thành\nSóc cần không gian để chạy nhảy chút đỉnh. Bạn nên mua lồng có kích thước tối thiểu 60x60x100cm kèm giá đỡ, có giường và nơi để ấn náu, leo trèo. Đặt khay nước bằng sứ trong lồng. Nếu sử dụng bình nước nhựa thì sóc sẽ nhai, phá hỏng hay ăn phải nhựa. Cung cấp đồ chơi cho sóc. Ví dụ một số đồ chơi như quả thông, que hay khúc xương to dành cho chó đã rửa sạch. Không nên cho sóc chơi bất kì thứ gì có thể xé rách, nuốt được và quăng ném bừa bãi (như đồ chơi nhồi hạt đậu). Đặt vào lồng các đồ vật để chúng mài răng vì răng sóc liên tục phát triển. Sóc cần có tương tác xã hội, đặc biệt khi nó ở một mình. Nghĩa là bạn nên cho sóc ra khỏi lồng chơi ít nhất một giờ mỗi ngày. Nếu không gian bên ngoài không an toàn, bạn có thể cho nó vào một chiếc lồng lớn ở ngoài trời (dù sao thì sau này bạn cũng cần một cái, nhưng đừng chuyển sóc qua lồng ngoài trời mà không có lồng vận chuyển) hoặc chuyển nó qua một cái lồng khác nằm ở vị trí khác trong nhà. Không để sóc chơi bên ngoài mà không che chắn. Diều hâu và các loài săn mồi khác nhanh hơn bạn rất nhiều, chúng có thể chộp lấy con sóc trước khi bạn kịp phản ứng. Sóc có thể bị hoảng sợ và bỏ chạy không biết đường về. Để chúng làm quen với độ cao là một ý tưởng hay, do đó thanh treo màn sẽ rất có ích ở đây. Bạn không nên để sóc chạy trên mặt đất khi ra ngoài chơi, nhiều sóc nuôi thường được chủ cho chạy như vậy và đã trở thành mồi của rắn, mèo... Nhân viên cứu trợ sẽ ghép đôi sóc con với một con sóc khác trước khi chúng mở mắt, do đó chúng sẽ rất quấn quít nhau khi lớn lên. Đây là một lý do khác khiến bạn nên đưa sóc con đến nhân viên cứu trợ: hai con sóc sẽ hỗ trợ nhau tồn tại trong môi trường hoang dã bằng nhiều cách khác nhau. Sóc con nuôi trong lồng nhỏ quá lâu có thể bị khuyết tật thể chất, do không gian chật hẹp hoặc do chạy vòng quanh lồng quá nhỏ. Sau khi sóc ngừng ăn thực phẩm công thức hoàn toàn thì bạn đừng đưa nó ra khỏi lồng. Sóc cần phải duy trì bản năng sợ người để đảm bảo an toàn trong môi trường hoang dã. Khi được 4-5 tháng tuổi, bạn cần di chuyển sóc ra lồng ngoài trời càng lớn càng tốt, tối thiểu nên cao khoảng 2 mét. Đảm bảo lồng có thể chống lại thú săn mồi. Lồng cần phải có ổ, các cây que để làm đồ chơi, tạo nhiều bề mặt để sóc leo trèo và nhảy qua lại, che một phần lồng để chắn mưa. Lồng nên có đáy liền, nếu không sóc có thể trốn thoát. Nếu bạn tự làm lồng thì nên dùng cửa chống trốn để đảm bảo sóc không nhảy ra ngoài khi bạn đang mở cửa cho nó ăn. Nhớ làm một cái cửa có kích thước vừa thân sóc để sau này thả nó ra ngoài. Cửa này nên được làm hình vuông cạnh 10cm. Với thiết kế như vậy, khi sóc bị thú săn mồi rượt đuổi thì nó có thể quay về lồng an toàn mà không lo con thú đó chạy theo. Khi đến thời gian thả, bạn chỉ mở cánh cửa này và cho phép sóc tự ra ngoài khám phá. Bạn nên để sóc trong lồng ngoài trời tối thiểu bốn tuần trước khi thả. Trong thời gian này, bạn phải cho sóc ăn các thực phẩm thiên nhiên để nó biết phải đi tìm thức ăn gì. Vì sóc không có mẹ hay anh em nên bạn phải đảm bảo khu vực thả không có chó, mèo, những người ghét sóc và thú săn mồi. Khu vực này cần có nhiều nước, thức ăn, hoa quả và cây có hạt. Cung cấp đủ thức ăn trong tối thiểu ba tuần sau khi thả. Nếu bạn thả sóc trong sân thì nên đặt một khay thức ăn và thường xuyên cung cấp thức ăn tươi. Sau cùng thì bạn đã biết chú sóc nhà mình thích ăn thứ gì. Thả sóc về môi trường tự nhiên nơi bạn đã tìm thấy nó trước đây là tốt nhất, nếu ở đó an toàn và có đủ thức ăn. Điều đặc biệt quan trọng là không được thả sóc quá sớm. Bốn tháng tuổi vẫn còn quá sớm để sóc con tự tồn tại, và nó sẽ dễ dàng trở thành mồi cho các con thú khác. Bạn phải theo dõi sóc trong tuần đầu tiên để đảm bảo nó có thể tìm được thức ăn, nước uống và tự tin với không gian sống mới.\n\nCho sóc con ăn\nĐây là loại xi lanh không có kim tiêm. Không sử dụng loại xi lanh lớn hơn 5cc, tốt nhất bạn nên chọn xi lanh 1cc. Bạn có thể đến nhà thuốc gần nhà hỏi mua xi lanh không kim tiêm. Bạn không cần dùng nhiệt kế để đo thân nhiệt chính xác, chỉ cần sờ tay vào mình sóc để xem có ấm không. Đây là bước quan trọng trước khi bạn cấp chất lỏng cho sóc vì nó sẽ không thể tiêu hóa thức ăn nếu cơ thể bị lạnh. Nếu sóc còn đỏ chưa mọc lông thì có lẽ nó chỉ dài khoảng 5-7,5cm. Sóc non cỡ này rất dễ bị sặc và chất lỏng sẽ chảy vào phổi. Việc này có thể gây ra viêm phổi và dẫn đến tử vong. Để tránh bị sặc, giữ sóc thẳng đứng trong lòng bàn tay với xi lanh chĩa vào vòm trên của miệng. Đừng ép sóc con ăn - bơm chậm khi nó vẫn còn chịu ăn. Thời gian để sóc ăn hết 1cc khoảng một giờ, và bạn phải làm việc này đến khi nó biết mút xi lanh. Chất lỏng phải ấm nhưng không quá nóng. Bạn có thể bảo quản phần chưa sử dụng trong tủ lạnh. Đối với sóc non ở giai đoạn này, bạn chỉ nên nhỏ một giọt lên môi nó và để nó tự mút vào. Nếu sóc không mút chất lỏng vào thì bạn nhỏ một giọt vào miệng để nó nếm mùi vị trước. Một số con sẽ mở rộng miệng để mút chất lỏng vào. Nếu mắt chúng đã mở thì bạn có thể đẩy xi lanh vào miệng và nhẹ nhàng bơm cho chúng vài giọt. Nếu chất lỏng tràn khỏi miệng hay đi ra từ mũi thì nghĩa là bạn đang bơm quá nhanh. Ngay lập tức dốc đầu chúng xuống trong 10 giây, sau đó thấm hết chất lỏng trong hai lỗ mũi rồi chờ khoảng một phút trước khi tiếp tục cho ăn. Đối với sóc non còn đỏ chưa mở mắt thì cho ăn 1cc mỗi hai giờ; sóc đã mọc đủ lông nhưng chưa mở mắt là 1-2cc mỗi hai giờ; sóc đã mở mắt là 2-4cc mỗi ba giờ cho đến khi người cứu trợ gọi điện cho bạn để hướng dẫn. Nếu sóc nhất quyết ngậm miệng hoặc không phản hồi khi được cho ăn, hãy mang nó đến nhân viên cứu trợ động vật ngay và yêu cầu truyền dịch điện giải. Nếu thực hiện đúng thì chú sóc của bạn sẽ bắt đầu ăn trở lại. Cho ăn sau mỗi hai giờ trong cả ngày đến khi sóc con đủ hai tuần tuổi. Sau đó bạn cho ăn sau mỗi ba giờ đến khi nó mở mắt. Bạn cần tiếp tục cho sóc ăn sau mỗi bốn giờ đến khi sóc ngừng bú, khoảng bảy đến mười tuần tuổi. Bạn cần kích thích sóc con để chúng đi vệ sinh khi mắt chưa mở, do đó trước và sau mỗi lần bơm thức ăn bạn phải lau nhẹ khu vực bộ phận sinh dục và hậu môn bằng bông gòn tẩm nước ấm, hoặc bằng tăm bông đến khi chúng có thể đi tiểu hay đại tiện. Nếu không, bụng sóc sẽ bị chướng lên và có thể dẫn đến tử vong. Ở môi trường thiên nhiên, sóc mẹ sẽ thực hiện việc này cho sóc con. Nếu sóc con bị thiếu nước nghiêm trọng và đã không ăn một thời gian thì chúng có thể không đi tiểu đến khi được cho ăn vài lần, và có thể không đại tiện trong cả ngày. Nếu sóc con ăn uống tốt và phát triển liên tục mà không gặp sự cố gì, bạn hãy cho ăn mỗi giờ trong bốn đến sáu giờ. Sử dụng công thức sau đây: 1 phần sữa bột cho chó con 2 phần nước cất 1/4 phần kem tự đánh bông (whipping cream) hoặc sữa chua nguyên chất Có thể sử dụng lò vi sóng để hâm thức ăn. Cũng như chất lỏng, bạn nên cho sóc ăn loại thức ăn mềm này một cách từ từ. Tuy nhiên, giống như Pedialyte, bạn sẽ tăng tốc độ các bước cho ăn khá nhanh. Không trộn Pedialyte với sữa bột công thức. Bắt đầu với hỗn hợp sữa bột lỏng. 4 phần nước với 1 phần bột trong 1 ngày. 3 phần nước với 1 phần bột trong 1 ngày. 2 phần nước với 1 phần bột đến khi sóc ngừng ăn thức ăn mềm. Khi sóc có thể ăn thức ăn rắn (khi mắt đã mở), bạn có thể mua các thực phẩm như Rodent Block (của Kaytee), Oxbow hay Mazuri tại hầu hết các cửa hàng bán đồ cho thú cưng. Những loại thức ăn này chứa đầy đủ và đúng loại dinh dưỡng cho sóc. Bạn có thể mua thực phẩm dạng cục được sản xuất riêng cho sóc tại HenrysPets.com. Cho sóc ăn thực phẩm công nghiệp dạng cục đến khi được thả về thiên nhiên. Bắt đầu với rau xanh lành mạnh (bông cải xanh, cải xoăn, rau trộn...). Khi sóc có thể ăn được tất cả thực phẩm dạng cục và rau xanh, bạn bắt đầu cho ăn quả và hạt. Mỗi ngày bạn chỉ cho ăn một hạt và 1-2 miếng hoa quả nhỏ. Cũng như em bé, sóc con sẽ không chịu ăn thực phẩm công thức khi nó quá lứa tuổi này. Nếu sóc đi tiểu trên thực phẩm, đừng lo vì đó chỉ là thói quen của sóc con. Mỗi lần bạn chỉ cho nó ăn một loại thực phẩm với lượng ít để tránh tiêu chảy. Tránh nhặt quả đấu cho sóc ăn vì nhiều hạt có độc tố có thể giết chết nó trong tích tắc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trở nên Ưa nhìn", "role": "user" }, { "content": "Phong cách\nDành thời gian để lựa chọn quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng khi soi gương. Bạn cần phải nhớ rằng thoải mái không có nghĩa là bạn nên ăn mặc như thể bạn vừa mới ngủ dậy. Tương tự, trở nên sành điệu cũng không có nghĩa là chạy theo thời trang: không bao giờ được mặc trang phục không phù hợp với cơ thể chỉ bởi vì chúng đang là mốt. Hình thành phong cách ăn mặc đúng điệu và tìm hiểu về cách lựa chọn trang phục tôn dáng cho dù bạn là nam hay nữ. Bạn nên tìm trang phục có màu sắc và kiểu dáng khiến bạn trông thon thả hơn. Luôn nhớ ăn mặc phù hợp theo hoàn cảnh. Bạn đang chuẩn bị đi xem phim? Bạn có thể lựa chọn trang phục bình dị; chiếc áo dạ hội sẽ khiến bạn trông khá lố. Và tương tự như khi bạn chuẩn bị đi chơi - bạn nên cất đôi giày thể thao Converse của bạn ở nhà và dành thời gian để diện những bộ cánh ấn tượng hơn. Bạn có muốn trông như một người chuyên nghiệp? Một doanh nhân? Một người trượt băng? Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng xác định phong cách mà bạn khao khát. Tuy nhiên, bạn không nên bắt chước cách ăn mặc của người khác - thông thường, điều này sẽ không phù hợp với bạn vì kích cỡ và hình dạng của cơ thể bạn sẽ không giống như họ. Không nên ngần ngại khi phải trông ngớ ngẩn. Trở nên ưa nhìn và sở hữu đôi mắt thẩm mỹ cao là một kỹ năng mà bạn có thể học hỏi thông qua sự thử nghiệm và thất bại của bản thân. Nếu người khác khen ngợi bạn hoặc nếu bạn cảm thấy khá tốt về bản thân, bạn đang đi đúng hướng. Trang điểm kém sẽ khiến bạn trông tồi tệ hơn, chứ không phải xinh đẹp hơn. Nếu bạn thường có xu hướng trang điểm đậm, bạn nên thử thay đổi bằng phương pháp trang điểm tự nhiên hơn. Để làm nổi bật đôi mắt của bạn, bạn nên tìm hiểu cách để tạo kiểu chân mày sao cho phù hợp hơn với bạn. Càng đơn giản càng tốt. Trang điểm nhẹ nhàng sẽ khiến bạn trông xinh xắn hơn là khi bạn phủ một lớp kem nền dày khoảng 5 cm và một tấn mascara lên mặt. Đôi khi, trang điểm có thể giúp che phủ lông trên mặt, nhưng cũng có khi nó không đem lại kết quả này. Nếu trên khuôn mặt bạn có một vài nơi lông khá sậm màu và bạn muốn che lấp chúng, bạn nên xem xét việc tẩy lông, hoặc sử dụng kem làm rụng lông, hoặc nhổ bỏ chúng. Lựa chọn kiểu tóc phù hợp với hình dáng khuôn mặt của bạn. Không nên để tóc dài nếu nó khiến bạn trông già hơn; bạn có thể sẽ do dự trong việc cắt bỏ mái tóc dài khó kiếm, nhưng bạn sẽ khá ngạc nhiên trước sự sang trọng và tràn đầy sức sống mà mái tóc ngắn có thể đem lại cho bạn. Và nếu bạn không tin vào sức mạnh của một mái tóc xấu, bạn có thể tìm kiếm trên Google hình ảnh của siêu sao mà bạn yêu thích. Họ có thể nhanh chóng thay đổi từ một người siêu quyến rũ trở thành một kẻ vô cùng nhếch nhác - đôi khi chỉ bởi vì kiểu tóc của họ.\n\nSức khỏe\nUống nhiều nước không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn sở hữu một làn da sạch mụn và tươi tắn. Bạn nên cố gắng uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày (đôi khi có thể là thông qua thực phẩm mà bạn tiêu thụ). Bạn càng cao to thì bạn lại càng phải uống thêm nhiều nước. Cố gắng tránh xa những thức uống gây mất nước, chẳng hạn như cà phê và nước ngọt. Chúng chỉ là thực phẩm chứa nhiều đường và calo rỗng. Nước tinh khiết là lựa chọn tốt nhất để bạn có thể trở nên xinh đẹp. Một trong những cách dễ dàng nhất để trở nên ưa nhìn đó là thường xuyên chăm sóc cơ thể. Những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn lao; dù sao đi nữa, ai lại muốn ở gần người không biết chăm sóc bản thân? Bạn nên tập trung vào: Sự sạch sẽ: tắm rửa mỗi ngày, thường xuyên rửa tay Mùi hương: sử dụng sản phẩm khử mùi; nếu muốn, bạn có thể xịt thêm một chút nước hoa có mùi hương nhẹ nhàng Da: sử dụng kem chống nắng; bôi sữa dưỡng mỗi ngày để duy trì sự mịn màng cho làn da; nếu làn da của bạn bị mụn, hãy cố gắng kiểm soát chúng Lông và tóc: giữ cho tóc luôn gọn gàng và sạch sẽ; nếu lông mọc trên các vị trí không mong muốn trên cơ thể, bạn có thể cạo lông hoặc tẩy lông Thường xuyên cắt tỉa và giữ gìn móng tay sạch sẽ; nếu bạn để móng tay dài, bạn có thể sơn móng và tạo kiểu cho móng. Thông thường, điều nhỏ nhặt nhất sẽ là yếu tố nổi bật nhất. Đối với phần còn lại trên tay, bạn nên bôi sữa dưỡng da mỗi khi bạn rửa tay để chúng luôn mịn màng và mềm mại. Bàn chân cũng rất quan trọng. Bôi sữa dưỡng da sau khi tắm; giữ cho bàn chân luôn sạch sẽ và nhớ chú ý đến mùi của chân. Chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày, đặc biệt là sau khi uống cà phê hoặc hút thuốc lá. Không ai lại muốn ở gần người bị hôi miệng. Dùng chỉ nha khoa cũng rất quan trọng - bạn có biết rằng nó giúp giảm thiểu khả năng gây bệnh tim cũng như đem lại cho bạn hơi thở thơm mát? Ngoài ra, thường xuyên đi khám răng để chắc chắn rằng bạn không bị sâu răng và tiến hành làm trắng răng nếu cần thiết. Bạn có thể tự làm trắng răng tại nhà hoặc thông qua sự giúp đỡ của nha sĩ. Những người trông khỏe mạnh thường có vẻ ngoài hấp dẫn hơn. Và còn cách nào tốt hơn để bạn có thể trông khỏe khoắn ngoài việc thật sự sở hữu sức khỏe tốt? Bây giờ chính là thời điểm để bạn tiến hành chăm sóc cơ thể. Bắt đầu từ những điều cơ bản: uống nhiều nước, ăn uống lành mạnh, và giữ gìn cơ thể cân đối. Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bạn có từng nghe qua cụm từ \"beauty sleep\" hay chưa? Cụm từ này được hình thành là vì một lý do cụ thể. Nếu bạn ngủ đủ 8 giờ, bạn sẽ trông xinh xắn hơn. Ngừng hút thuốc lá và ngừng uống rượu bia, nếu bạn là một người nghiện rượu bia. Cả hai thói quen này sẽ giảm thiểu sức khỏe của làn da, xương, men răng, tóc, và nội tạng của bạn. Bài tập thể dục cường độ cao cách quãng (interval training) là cách tuyệt vời để bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn cảm thấy ngại khi phải đến phòng tập, tập thể dục tại nhà là một cách riêng tư (và tiết kiệm) để duy trì sự thon thả cho cơ thể. Những gì mà bạn cần là một chế độ tập luyện mà bạn có thể gắn bó lâu dài với nó. Cho dù đó có là hành động đi dạo sau khi ăn tối, hoặc là đạp xe quanh phố. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Chăm sóc cơ thể bằng cách tập thể dục là rất cần thiết để bạn có thể sở hữu ngoại hình xinh đẹp. Tập thể dục đem lại vô vàn lợi ích cho bạn, từ trong ra ngoài. Nhưng về phương diện thẩm mỹ, tập thể dục giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn và từ đó, cải thiện dáng điệu của bạn, khiến bạn có thể đứng thẳng hơn, và di chuyển một cách tự tin hơn. Tập thể dục cũng giúp tăng cường lượng máu lưu thông đến các cơ và làn da của bạn. Và nó sẽ đem lại cho bạn một làn da khỏe khoắn và rạng rỡ.\n\nThái độ\n. Lòng tự trọng có thể đem lại lợi ích khá tuyệt vời cho bạn. Để bắt đầu, bạn có thể cải thiện dáng điệu của bạn trở nên tự tin hơn - dáng vẻ thõng vai lừ đừ sẽ không bao giờ có thể khiến bạn trở nên quyến rũ, cho dù là bạn có may mắn thừa hưởng một bộ gien xinh đẹp. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu cách để kết nối với người khác thông qua ngôn ngữ cơ thể để bạn cũng có thể trông dễ gần hơn. Sự tự tin là yếu tố hấp dẫn nhất. Để sở hữu dáng điệu tốt, hãy ưỡn ngực về phía trước và ngẩng cao đầu. Mắt nhìn thẳng phía trước chứ không phải nhìn dưới chân. Để hình thành ngôn ngữ cơ thể dễ gần, không nên khoanh tay và hãy ngẩng đầu lên, chứ không phải vùi đầu trong chiếc điện thoại của bạn. Bất kỳ một người nào cũng sở hữu một đặc điểm đẹp đẽ nào đó ở bản thân mình - có thể là đôi mắt, nụ cười, mái tóc, và đặc biệt là tính cách. Luôn nhớ dành thời gian để có thể trông đẹp nhất, nhưng không phải là dựa trên sự so sánh với người khác. Trở nên xinh đẹp không có nghĩa là bạn phải dành thời gian sau khi thức dậy để tô son trét phấn đầy mặt hoặc thường xuyên diện những bộ cánh hợp thời trang. Nó chỉ đơn giản có nghĩa rằng bạn hãy cố gắng là chính mình. Cho dù yếu tố nổi bật nhất của bạn là gì, hãy biến chúng trở thành tâm điểm của bạn. Có thể bạn không may mắn sở hữu một thân hình như búp bê Barbie hoặc Ken, nhưng bạn nên biết rằng không ai trên thế giới này có thân hình như vậy. Bạn có thể điều chỉnh cơ thể theo như bạn muốn, và đây mới chính là điều quan trọng. Phát triển tính cách tốt đẹp để bổ sung thêm vào vẻ ngoài ưa nhìn của bạn thân. Bạn cần phải biết khiêm tốn và trung thực. Chỉ có như vậy, mọi người mới có thêm nhiều lý do để trân trọng bạn. Bạn có bao giờ gặp một người nào đó mà bạn nghĩ rằng họ trông tạm được, nhưng khi bạn tìm hiểu thêm về họ, bạn nhận ra rằng họ thật sự là một người đáng mến? Ngoại hình không phải là điều quan trọng nhất - mà nó còn phụ thuộc vào tâm hồn bạn. Tương tự, bạn có từng trông thấy một ai đó trông vô cùng xinh đẹp nhưng khi họ trò chuyện thì, ôi trời, họ nên im lặng thì hơn? Thái độ của con người sẽ có thể biến họ từ hấp dẫn sang bình thường chỉ trong tích tắc. Con người thường bị thu hút bởi những điều hiếm hoi và độc đáo. Bạn là một cá thể riêng biệt - không một ai trên thế giới này giống bạn - và bạn nên tận dụng lợi thế này. Bạn sẽ dễ bị lôi kéo trong việc trở thành tương tự như người khác, nhưng bạn cần nhớ rằng kẻ bắt chước sẽ không được người khác ghi nhớ. Hãy là chính mình và bộc lộ những tố chất tuyệt vời của bạn. Nhấn mạnh yếu tố khiến bạn độc đáo, cho dù đó có là mái tóc, cân nặng, dáng người, cặp mắt, v.v. Hãy để ngoại hình phản ánh tính cách độc đáo của bạn. Đây là cách có thể giúp bạn trở nên nổi bật. Thường xuyên cau có cũng giống như là bạn đang đeo bảng hiệu \"Hãy tránh xa tôi\" trên mặt. Ngay cả một nụ cười nhẹ cũng sẽ làm gương mặt bạn trở nên sáng sủa hơn, khiến bạn trông thân thiện hơn và do đó, hấp dẫn hơn. Còn yếu tố nào có thể mời gọi và dễ gần hơn thế? Một nụ cười chân thành, đẹp đẽ chính là câu trả lời. Sự xinh đẹp không xuất phát từ ngoại hình của bạn - nó đến từ nét mặt và ngôn ngữ cơ thể. Hãy tỏ vẻ duyên dáng và hạnh phúc, nhưng đừng giả tạo. Nếu không, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đang cố gắng quá mức.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Hôn một Chàng Trai trong Lần Đầu Tiên", "role": "user" }, { "content": "Trước khi hôn\nHơi thở thơm mát quan trọng khi hôn bởi bạn muốn đưa ra càng nhiều lý do càng tốt để chàng trai tiếp tục hôn bạn. Hãy dùng kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà và luôn luôn đánh răng trước khi gặp chàng. Hãy nhớ, hôi miệng không phải là tận cùng thế giới nhưng hãy tránh nó nếu bạn có thể. Đừng ăn đồ ăn nặng mùi, đồ cay, hoặc đồ có vị tỏi trước khi gặp chàng. Nhắc lại, nếu bạn không thể tránh được chúng thì cũng không phải là vấn đề quá to tát, nhưng tốt hơn là nên tránh tất cả cùng một lúc. Bạn không thể luôn luôn lên kế hoạch sẽ hôn một chàng trai ở đâu và khi nào, nhưng bạn có thể cố gắng chuẩn bị cho nó. Nếu bạn mặc đẹp và thoải mái, bạn sẽ thấy bước đi của mình nhẹ nhàng như bay vậy. Điều đó có nghĩa rằng bạn sẽ tự tin hơn. Tự tin hơn đồng nghĩa với việc rất có khả năng chàng sẽ quay lại hôn bạn lần nữa. Không cần thiết phải tô son bóng, và đừng dùng son thường. Son bóng và son thường, đặc biệt là son thường, sẽ bị lem trên mặt đối phương, khiến chàng trông lóng lánh hoặc nhem nhuốc, tùy từng hoàn cảnh. Hãy trung thành với son dưỡng môi. Không dùng quá nhiều phụ kiện như mũ vành, hay tạo kiểu tóc gây vướng víu. Các chàng trai đều thích vẻ đẹp tự nhiên. Bạn có thể muốn thử hôn chàng khi đang buộc tóc cao, để chàng chỉ tập trung vào bạn và nụ hôn chứ không phải là những sợi tóc cù vào mặt chàng. Những nơi công cộng thường không hợp cho nụ hôn đầu, bởi bạn có thể bị người khác nhìn chòng chọc và thậm chí là bị làm phiền. Hãy cố tìm nơi công cộng nào đó nhưng vẫn đủ riêng tư để hai bạn chia sẻ nụ hôn đầu. Điều này không chỉ giúp chàng hiểu rằng bạn thích chàng, nhưng cũng đồng thời cho chàng thời gian để làm quen với bạn, nhờ đó bạn không nhảy vọt từ 0 lên 60 chỉ trong tích tắc. Nắm tay chàng hoặc quàng tay qua cổ chàng. Hãy cử động cơ thể để chàng gần bạn hơn; sẽ rất kì cục nếu bạn phải di chuyển quá xa để hôn chàng. Vuốt mái tóc hoặc khuôn mặt chàng để chàng biết bạn đang có hứng thú. Nhẹ nhàng chạm vào mũi chàng bằng ngón trỏ của bạn và mỉm cười với chàng. Bạn còn có thể thử ôm chàng trước, và khi đang ôm chàng, ngả người ra và tiến lại gần để hôn. Điều này sẽ tạo kết nối ngay từ lúc hai bạn ôm nhau. Sự sẵn sàng này là cả về thể xác lẫn cảm xúc. Nụ hôn có nghĩa là “Em thích anh hơn thích một người bạn,” và đôi khi khó có thể gìn giữ tình bạn sau khi bạn đã ở trong một mối quan hệ với người đó. Nếu bạn không chắc mình đang làm điều đúng đắn, hãy đợi tới khi bạn thực sự biết. Nhìn vào đôi mắt chàng. Khi chàng nhìn bạn, hãy đưa mắt chậm về đôi môi chàng và nhìn lại vào mắt chàng. Nếu chàng làm điều tương tự đối với bạn, chàng đã sẵn sàng. Nếu chàng trông có vẻ không thoải mái hay lảng tránh ánh mắt bạn, tốt nhất đừng nên làm gì vội.\n\nKhi đang hôn\nBạn cần phải nhìn để hôn đúng vào môi chàng, nhưng bạn cũng không muốn mở mắt khi hai người hôn nhau, nên hãy nhắm mắt lại ngay trước khi khóa môi. Hãy nhắm mắt khi đang hôn. Khi nụ hôn kết thúc, bạn có thể mở mắt và nhẹ nhàng tách ra khỏi chàng. Hãy tiến tới nụ hôn ở một góc độ nào đó. Điều này có nghĩa là, nếu khuôn mặt chàng giữ thẳng, bạn hẳn sẽ muốn khuôn mặt mình nghiêng một chút qua trái hoặc qua phải, chọn chiều nào làm cho bạn thấy thoải mái hơn. Điều này giúp hai bạn không bị chạm mũi vào nhau khi hôn. Đừng chu môi lên như thể bạn vừa ăn phải kẹo dẻo chua, hay như bạn đang hôn bà mình vậy. Hãy thả lỏng đôi môi và thư giãn. Hãy đem tới cho chàng một nụ hôn dài. Bạn không cần làm điều gì quá mức để gây sự chú ý ở chàng trong lần đầu tiên. Mục tiêu lớn của bạn là để chàng quay lại với nụ hôn tiếp theo. Trao cho chàng đủ để chàng hứng thú, nhưng đừng quá nhiều khiến chàng phát ngán. Hãy cố giữ nụ hôn đầu dưới 20 giây nếu bạn có thể. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi của bạn. Hãy cố đừng thở vào họng hay thở lên môi chàng. Đừng hôn kiểu Pháp trong lần hôn đầu tiên. Nụ hôn kiểu Pháp là một nụ hôn ở cấp độ khó, hãy để dành tới khi bạn thực sự muốn làm chàng ngỡ ngàng. Chỉ đơn giản là tách hai bờ môi của bạn ra một chút và hôn môi dưới của chàng với đôi môi bạn. Đừng kéo dài nó quá lâu — khoảng 5 giây thôi — và chuẩn bị để dừng lại sớm. Với cách này, bạn có thể nhận được gấp đôi món hời mình đang có! Nếu chàng đặt tay lên lưng bạn hoặc ôm lấy eo bạn, điều này có nghĩa là chàng rất muốn bảo vệ bạn và bạn có thể đã thành công! Nếu chàng chơi đùa với tóc bạn hay nhẹ nhàng vuốt ve má bạn, đó là dấu hiệu cho thấy chàng rất hiểu cảm xúc của mình, và chắc chắn chàng thích bạn. Hãy nhớ nhắm mắt cả quãng thời gian đó. Không được ti hí! Sự chú ý của bạn chỉ nên dành toàn bộ cho đôi môi chàng và nụ hôn.\n\nSau khi hôn\nĐây là lúc nhìn chàng trai mà bạn vừa chia sẻ nụ hôn cùng. Nếu bạn làm tốt, chàng sẽ đỏ mặt, mắt lim dim, và mỉm cười. Mỉm cười lại với chàng. Chàng có thể lo lắng không biết mình đã hôn như thế nào, nên bạn sẽ muốn thuyết phục rằng chàng đã làm rất tốt. Bạn có thể làm điều này chỉ bằng cách cười mỉm. Nếu tay bạn vẫn ôm quanh chàng, hãy để yên chúng ở đó vài giây trước khi rời ra. Sẽ rất kì quặc nếu bạn đột ngột buông tay ra ngay sau khi nụ hôn kết thúc. Đôi khi chính nụ hôn là đủ nói lên tất cả rồi. Nhưng đôi lúc, bạn vẫn muốn nói điều gì đó sau nụ hôn, ví dụ như: \"Anh hôn tuyệt thật đó.\" \"Em đã muốn làm điều đó từ rất lâu rồi.\" Vậy cuối cùng bạn đã hôn chàng trai, người mà bạn muốn hôn đến chết đi được trong sáu tháng vừa rồi. Giờ thì sao nhỉ? Bạn có vài lựa chọn sau: Đợi chàng thực hiện bước tiếp theo. Nếu bạn là người tiến tới cho nụ hôn đầu, có thể bạn sẽ nghĩ đó là lượt của chàng để bắt đầu nụ hôn tiếp theo. Hãy cứ là chính mình, làm những điều bạn thường làm, nhưng hãy tỏ ra thân thiện và hỗ trợ chàng. Chàng sẽ thử hôn bạn lần nữa. Hãy hôn chàng khi bạn muốn. Có thể bạn không quan tâm đến việc người nào chủ động hôn người nào, chỉ đơn giản là hôn thôi. Điều đó cũng ổn, nhưng hãy chắc chắn rằng chàng cũng thích vậy. Hôn chàng thường xuyên sẽ có nhiều khả năng dẫn tới một mối quan hệ. Hãy biết ngừng hôn. Có thể vì chàng không phải người hôn giỏi, hoặc chàng đụng chạm bạn ở những nơi không đúng, hoặc bạn có một linh cảm không tốt về chàng. Điều đó hoàn toàn ổn. Hãy cố tỏ ra thân thiện quanh chàng, nhưng đừng để bản thân rơi vào những tình huống (cụ thể là chỉ có hai bạn, ở những nơi vắng vẻ) để chàng có thể lại hôn bạn lần nữa. Có những luật bất thành văn mà bạn nên biết về việc hôn. Hãy chú ý và cố gắng làm theo chúng nếu có thể và nếu bạn cho rằng điều đó là hợp lý. Đừng tiết lộ về cuộc sống tình cảm của bạn. Chúng tôi biết — điều đó cực kỳ dễ phạm phải. Nhưng không có nghĩa làm như vậy là đúng. Điều gì xảy ra giữa bạn và đối tượng “cảm nắng” của bạn chỉ là chuyện của hai bạn thôi. Đừng buôn chuyện quá nhiều về việc đó. Đừng hôn khi bạn đang ốm và có thể dễ lây bệnh. Hôn là một điều rất thân mật, nhưng nó không đồng nghĩa với việc đối phương muốn tất cả mọi thứ từ bạn, kể cả cơn cảm cúm của bạn. Hãy cố đừng hôn khi bạn đang thấy không khỏe. Hãy hôn một người, đừng hôn tất cả mọi người. Hôn có thể rất vui, nhưng nó không có nghĩa là cứ ra ngoài và hôn bất kỳ ai bạn muốn. Hãy tập trung vào một người bạn rất thích, cố gắng thử mọi thứ xem sao, và tới với những người khác nếu chuyện giữa hai bạn không đi đến đâu cả. Bạn sẽ được đánh giá cao hơn rất nhiều, và bạn chắc chắn sẽ hạnh phúc hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Huấn luyện Mèo", "role": "user" }, { "content": "Huấn luyện mèo tuân theo mệnh lệnh\nQuá trình huấn luyện mèo có chút khác biệt so với huấn luyện chó. Loài chó học cách tuân theo mệnh lệnh để làm chủ nhân vui lòng; còn khi huấn luyện mèo, bạn cần phải tôn trọng sự độc lập của chúng và đưa ra lý do thú vị để mèo cưng nghe lời bạn. Thức ăn viên dành cho mèo sẽ không có hiệu quả và cũng là phần thưởng quá lớn, khiến cho mèo không hứng thú nhiều như chó. Bạn nên dùng loại thức ăn vặt chất lượng cao mà mèo luôn thèm thuồng, ví dụ như lá bạc hà mèo, miếng thịt gà, hoặc cá ngừ tươi. Trước khi bắt đầu huấn luyện mèo cưng bất kỳ mệnh lệnh mới, bạn nên cho chúng biết rằng bạn đang cố gắng dạy cho mèo cưng thứ gì đó. Giữ phần thức ăn trước mũi mèo để chúng hiểu rằng phần thưởng đang đợi sẵn. Nhẹ nhàng di chuyển thức ăn ra sau đầu của mèo. Lặp lại động tác cho đến khi con mèo nâng đầu lên và ngồi xuống. Khen ngợi mèo cưng và cho chúng ăn phần thưởng ngay sau khi hoàn thành \"mệnh lệnh\" ngồi xuống. Nếu không có clicker, bạn có thể dùng bút bi bấm để phát ra âm thanh tương tự. Thưởng đồ ăn cho mèo mỗi lần bạn sử dụng clicker sao cho chúng liên kết âm thanh với việc được thưởng đồ ăn. Sau đó dùng clicker và phần thưởng mỗi khi mèo cưng hoàn thành mệnh lệnh mới, như là đuổi theo cây gậy mà bạn ném ra xa. Cuối cùng mèo sẽ có hành động phản ứng mỗi lần bạn ném cây gậy và bấm clicker. Bạn cần nhớ rằng mèo cưng sẽ sớm đuối sức. Vì thế bạn chỉ nên tiến hành các buổi huấn luyện hoặc vui chơi giải trí khoảng 15 phút, một hoặc hai lần mỗi ngày. Là người nuôi mèo, bạn cần nhận thức rõ đặc điểm tính cách độc nhất và bản năng độc lập của mèo. Không nên ép buộc chúng làm theo mệnh lệnh khi chúng không muốn. Một số con mèo sẽ vui vẻ học cách sử dụng bồn cầu và dội nước sau khi đi vệ sinh, hoặc phóng lên vai chủ nhân khi bạn đang đi quanh nhà, trong khi những con khác lại không thích bị làm phiền hoặc đụng chạm. Bạn nên học cách chung sống với mèo sao cho cả hai luôn có mối quan hệ tốt đẹp.\n\nHuấn luyện mèo không cắn\nNếu mèo quá hung hăng trong khi chơi đùa và dùng răng cũng như móng vuốt để cào cắn, bạn nên phản ứng bằng cách ngay lập tức ngừng ngay hoạt động chơi đùa, đứng hoặc ngồi yên, và phớt lờ chúng. Con mèo sẽ muốn chơi đùa, và khi bạn tách khỏi hoạt động đó, chúng sẽ nhanh chóng hiểu được rằng chúng không nên hành động như vậy. Không nên đánh mèo. Ngoài ra, bạn cũng không nên la mắng hoặc xịt nước nếu chúng cắn bạn. Theo thời gian, những phản ứng tiêu cực này có thể khiến cho con mèo cảm thấy sợ hãi người chủ của mình. Thay đổi cách chơi nếu con mèo quá hung hăng. Có thể là chúng đang ở thế chuẩn bị săn mồi. Bạn có thể lấy đồ chơi có dây hoặc móc dài để mèo được thỏa mãn nhu cầu săn bắt mà không làm bạn bị thương hay thực hiện hành vi xấu. Chúng cắn hoặc cào xước bạn có thể là vì bạn đụng chạm cơ thể chúng quá mạnh hoặc khiến chúng chuyển sang tư thế phòng thủ. Nếu mèo cưng cần sự riêng tư thì không nên làm phiền nữa. Còn trong trường hợp mèo không thích đụng chạm thì bạn đừng nên đụng vào người chúng. Mèo cưng có thể chưa hoạt động hết công suất hoặc có đủ tác nhân để thỏa mãn bản năng săn mồi. Bạn nên cho chúng chơi đồ chơi có độ nảy như là quả bóng hoặc con chuột đồ chơi. Điều này giúp cho mèo cảm thấy như thể mình đang đi săn bắt con mồi. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng đồ chơi dạng dây hoặc cọc như là đồ chơi \"câu cá\" để bạn và mèo cưng có thể chơi cùng nhau. Dùng lá bạc hà mèo. Nhiều loại đồ chơi dành cho mèo thường đi kèm túi khóa dán để đựng lá bạc hà mèo, hoặc bạn có thể rải ít lá bạc hà mèo lên sàn và để cho mèo cưng lăn người qua lại trên đó. Khoảng một nửa loài mèo không có hứng thú với lá bạc hà mèo, nhưng số còn lại sẽ chơi đùa trong thời gian ngắn và tiếp theo là sẽ nằm ì ra với tâm trạng ngây ngất.\n\nHuấn luyện mèo sử dụng khay vệ sinh\nMèo thích giải quyết nỗi buồn ở địa điểm riêng tư không có quá nhiều hoạt động hay tiếng ồn lớn xung quanh. Tuy nhiên, mèo cũng không thích đặt khay vệ sinh ở quá xa khó tiếp cận. Bạn cần đảm bảo rằng mèo có thể tiếp cận khay vệ sinh dễ dàng. Không đặt khay ở trên kệ cao hoặc khu vực khó chạm tới nếu mèo đã lớn tuổi và gặp trở ngại trong việc chạy nhảy hoặc leo trèo. Tránh khu vực ồn ào hoặc đông đúc. Ví dụ như bạn không nên đặt khay vệ sinh ngay cạnh máy giặt, hoặc trên lối đi đông người qua lại. Mèo cần sự yên tĩnh và riêng tư nhưng vẫn mang lại sự thuận tiện. Không đặt khay vệ sinh gần đĩa đựng thức ăn và nước. Nếu không mèo sẽ không sử dụng khay. Ngoài ra bạn cũng nên cho chúng vào khay sau khi thức dậy và chơi đùa, vì đây là những thời điểm mèo có nhu cầu giải quyết nỗi buồn. Hành động đặt chúng vào trong khay ở những thời điểm cần đi vệ sinh, như ngay sau khi ăn hoặc vừa mới thức dậy, sẽ có tác dụng nhắc nhở mèo cưng sử dụng khay mỗi khi cần. Mèo không thích dùng khay bẩn, và có thể dẫn đến việc đi bậy quanh nhà. Mang găng tay cao su khi xử lý phân mèo nhằm giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm giun từ động vật. Xúc đổ phân và đất dính nước tiểu mỗi ngày. Rửa tay sạch sẽ sau khi xử lý đất bẩn ngay cả khi đã mang găng tay. Vệ sinh kỹ lưỡng một tuần một lần. Quá trình dọn dẹp bao gồm các bước như là đổ đất cũ đi, rửa khay bằng nước tẩy dịu nhẹ và xả sạch xà phòng, hong khô khay vệ sinh, và đổ đất mới vào. Bạn chỉ nên đổ đất mới vào khay ở mức từ 5 đến 7 cm. Đất vệ sinh dành cho mèo khá đa dạng về chủng loại và thành phần. Điều quan trọng là bạn cần phải tìm đúng loại đất mà mèo muốn sử dụng. Hầu hết mèo thích đất vón cục không mùi. Tuy nhiên, mèo cưng của bạn có thể ưa thích loại khác, đặc biệt là khi chúng được nhận nuôi và quen với loại đất mà người chủ trước kia cung cấp. Bạn có thể quan sát phản ứng của mèo và điều chỉnh cho thích hợp. Một số loại đất vệ sinh phổ biến dành cho mèo đó là đất sét, đất vón cục, đất gel pha lê/silica, và đất phân hủy sinh học. Chuyển đổi loại đất dần dần chứ không nên quá đột ngột để giảm thiểu tình trạng sốc và bối rối ở mèo. Bạn có thể trộn ít đất mới với đất cũ mỗi ngày trong vòng từ ba đến năm ngày. Nếu thay đổi từ từ, mèo cưng sẽ không nhận ra sự khác biệt trong thành phần đất. Trong trường hợp mèo tiếp tục đi bậy trong chậu cây, thì có thể chúng thích dùng đất tự nhiên hơn là đất vệ sinh. Vấn đề này khá nan giải nếu mèo từng sinh sống ở ngoài trời. Bạn có thể rải đất tự nhiên vào khay rồi quan sát xem mèo có dùng hay không. Bạn nên tán dương chúng ngay sau khi giải quyết nỗi buồn trong khay. Điều này giúp hình thành thói quen tích cực và dạy cho mèo cưng biết rằng đó là nơi mà chúng nên đi vệ sinh. Hành động trừng phạt tiêu cực không những không có tác dụng mà còn khiến cho chúng tránh né khay vệ sinh. Nếu mèo đi vệ sinh không đúng chỗ, bạn nên rửa sạch vị trí đó ngay bằng chất tẩy enzym khử mùi. Nếu mèo cưng ngửi thấy mùi nước tiểu trên thảm trải sàn, chúng có thể hình thành phản xạ liên kết địa điểm đó với nơi để đi vệ sinh. Trong trường hợp mèo phóng uế bừa bãi, bạn có thể dùng khăn giấy hoặc găng tay để nhặt phân và cho vào trong khay. Điều này giúp mèo ngửi được mùi chất thải của chúng và lần tới nếu cần sẽ đi vệ sinh trong đó. Bạn có thể làm cho khu vực mà mèo hay đi bậy trở nên kém hấp dẫn hơn. Nếu mèo cưng hay phóng uế ở một khu vực nào đó trong nhà thay vì dùng khay, thì bạn nên lót giấy bạc hoặc dán băng keo hai mặt lên sàn để ngăn chúng không lại gần. Nếu mèo có ác cảm với khay vệ sinh và các phương pháp huấn luyện khác đều không hiệu quả, thì bạn có thể tạm thời nhốt mèo vào trong phòng cùng với khay vệ sinh giúp cho mèo thấm nhuần hành động sử dụng khay. Bạn chỉ nên áp dụng biện pháp này khi những cách khác đều không thành công. Không nên giam mèo trong phòng nhỏ trong thời gian dài. Việc nhốt chúng quá lâu là hành động hết sức tàn nhẫn. Ngoài khay vệ sinh, bạn cần cung cấp thêm thức ăn, nước uống và chỗ nghỉ trong phòng giam. Đặt khay ở góc phòng đối diện với đồ ăn thức uống và chỗ nghỉ. Nếu mèo đi vệ sinh lên sàn nhà, bạn cần xúc phân đổ vào khay để đánh dấu mùi nhằm kích thích chúng quay lại. Trong trường hợp mèo hoàn toàn chỉ sử dụng chất nền cố định như là đất tự nhiên hoặc thảm trải sàn và từ chối sử dụng khay vệ sinh, thì bạn nên rải chất nền đó lên khay. Nếu cần, bạn có thể mua vài tấm thảm cắt thành nhiều miếng nhỏ và cho vào trong khay. Một khi mèo bắt đầu sử dụng khay có thảm bên trong, bạn có thể rải đất vệ sinh lên lớp thảm trong khay để tập cho mèo làm quen. Thay lớp thảm ướt bằng thảm mới lót lên khay.\n\nHuấn luyện mèo tránh xa kệ bếp\nNếu bạn cất đồ trên kệ bếp, bao gồm bát thức ăn của mèo, thì chúng sẽ nghĩ đây là nơi để tìm thức ăn. Bạn nên dọn hết thực phẩm ra khỏi kệ bếp, và đặt bát đồ ăn cho mèo dưới sàn nhà (trong khi chúng đang ăn) hoặc trong bồn nước để ngăn chúng không leo trèo lên kệ. Một trong những cách để ngăn chặn mèo nhảy lên kệ đó là biến thành nơi khó chịu đối với mèo cưng. Dán keo hai mặt lên cạnh bên tấm lót đĩa nhựa. Đặt tấm lót đĩa chồng chéo lên kệ. Theo thời gian, mèo cưng sẽ liên kết kệ bếp với việc dẫm lên băng dán gây khó chịu. Mèo thích leo trèo vì chúng muốn tách khỏi mặt đất càng cao càng tốt. Có thể kệ bếp là nơi trú ngụ cao nhất mà mèo có thể với tới. Bạn có thể cho chúng leo lên thứ khác như là \"tháp trú ẩn\" có thể đặt ở bất kỳ vị trí nào trong nhà và tạo điều kiện cho mèo được thỏa mãn nhu cầu leo trèo. Nếu mèo cưng vẫn cứ tiếp tục leo lên kệ mỗi khi bạn đang nấu ăn trong bếp thì nên nhốt mèo trong phòng ngủ hoặc phòng tắm nếu có thể. Biện pháp này có tác dụng ngăn chặn chúng leo trèo và pháp hỏng bữa ăn của bạn. Sau khi nấu ăn xong bạn có thể thả mèo cưng ra ngoài.\n\nHuấn luyện mèo không cào xước đồ đạc\nNếu mèo liên tục cào xước da bạn hoặc đồ đạc trong nhà, thì có thể là vì chúng cần phải mài vuốt. Con mèo cào xước đồ vật để đánh dấu mùi lên đồ vật đó (dùng tuyến mùi hương dưới bàn chân), và để tháo gỡ vỏ bọc tự nhiên bên ngoài móng vuốt. Bạn nên cung cấp cho mèo phương tiện để thỏa mãn, như là trụ mài vuốt, để đáp ứng nhu cầu mài sắc móng của chúng mà không dẫn đến hành vi xấu. Nếu bắt gặp mèo cào đồ đạc, thảm trải sàn, hoặc bất kỳ nơi nào mà chúng có thể cào, thì bạn nên can thiệp hành động của chúng bằng âm thanh đột ngột. Vỗ tay hoặc rung lọ thủy tinh chứa đồng xu để khiến chúng giật mình và ngừng ngay hành động cào xé. Hướng mèo cưng đến trụ mài vuốt ngay lập tức. Bạn có thể can thiệp hành vi cào xé đồ đạc và chuyển chúng sang đồ vật khác có thể chấp nhận được như là trụ mài vuốt để khẳng định cho mèo cưng biết rằng chúng có thể cào lên một số đồ vật nhưng số khác thì không. Mèo thường không thích mùi cam quýt và tinh dầu bạc hà. Bạn có thể thoa ít dầu lên đồ đạc mà mèo hay cào nhất để ngăn chúng không tiếp tục hành vi xấu trong tương lai. Nhúng vài miếng bông gòn vào tinh dầu cam quýt hoặc kem giảm đau có tinh dầu bạc hà. Xoa bông gòn lên chân và chỗ gác tay của đồ vật mà mèo nhắm tới. Bạn cần lưu ý rằng dung dịch này có thể làm cho đồ đạc có mùi hôi nhẹ và gây ố vàng. Dầu cam quýt thường ít để lại vết ố hơn. Nếu lo ngại về việc dầu thấm vào trong đồ đạc, bạn có thể chấm bông lên chân ghế bành và chân bàn mà mèo hay cào xước. Nếu mèo cứ tiếp tục vồ chụp tay hoặc chân bạn, hay phá phách đồ đạc trong nhà, thì đã đến lúc bạn phải dùng phương pháp xịt nước. Đổ nước lạnh vào trong chai xịt. Khi mèo có hành động vồ chụp, bạn xịt nhanh lên người chúng. Mèo không thích bị xịt nước, và sẽ sớm học cách liên kết cảm giác khó chịu này với hành động cắn hoặc cào. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng mèo cưng sẽ liên kết bạn với cảm giác khó chịu khi bị xịt nước. Chúng có thể trở nên sợ hãi người chủ của mình. Cho dù mèo cưng có gây nên vấn đề cào phá tồi tệ như thế nào chăng nữa, thì việc cắt trụi móng của chúng chỉ làm cho mọi thứ xấu hơn mà thôi. Quá trình cắt móng cực kỳ gây đau đớn cho mèo và dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng kéo dài như là hoại tử mô tế bào, đau đớn dai dẳng, không dùng khay vệ sinh, và thái độ hung dữ đối với con người. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y một số biện pháp khác để kiềm chế thói quen hay cào xước của mèo nếu hành vi này trở nên khó giải quyết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận Vé xem phim Miễn phí", "role": "user" }, { "content": "Tìm các Buổi chiếu trước\nMột bộ phim miễn phí tuyệt vời nhất là bộ phim còn chưa ra mắt, và thường được chiếu trước để thu hút công chúng và ghi nhận phản hồi. Hãy thường xuyên tìm kiếm những cơ hội này, vì vé thường hết rất nhanh. Các khu vực trung tâm thường có nhiều cơ hội hơn. Ghé qua trang GetScreening.com, nhấn nút “thích” trang trang Facebook của họ, và theo dõi những thông báo trên Twitter cho khu vực của bạn. Để tìm các suất chiếu cho một bộ phim cụ thể, hãy tới trang AdvanceScreenings.com. (Chỉ áp dụng với khu vực Mỹ) Đến trang Gofobo và nhập mã vùng của bạn. Rất nhiều trang web khác sẽ dẫn bạn tới đây, vì vậy bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách tạo trước một tài khoản miễn phí. (Chỉ áp dụng với khu vực Mỹ) Nhấn “Thích” trang Facebook WildAboutMovies, hoặc vào trang Cinemit.com Ghé qua trang chủ đề forum trên fatwallet này và đến trang mới nhất để xem các hình thức khuyến mãi gần đây mà những người khác tìm thấy. Nếu một trong những trang bên trên yêu cầu bạn nhập mã RSVP, hãy tìm kiếm trên mạng tên của bộ phim, địa điểm chiếu phim và “mã RSVP” hay “mã truy cập”. Tìm kiếm trên Twitter cũng là một ý kiến hay, bởi vì nhiều công ty thường tặng các mã này cho những người theo dõi. Một trong những công ty lớn nhất là Allied Integral Marketing’s 43KIX, có nhiều tài khoản Twitter địa phương ở Mỹ. Để tìm hiểu thêm về những công ty này trong khu vực của bạn, hãy để ý tên các công ty trên các mẩu quảng cáo và vé mời cho các buổi chiếu trước mà bạn có thể tìm thấy trên những trang web bên trên, hoặc hỏi những người tổ chức sự kiện chiếu trước. Những thông tin này thường chứa đựng rất nhiều chương trình xúc tiến thương mại và quảng cáo mà không chứa cụm từ hấp dẫn “xem phim miễn phí”. Nếu bạn muốn nghiên cứu những thông tin này để tìm kiếm các buổi chiếu trước, hãy đăng kí với chuỗi rạp chiếu phim có mặt tại khu vực của bạn: RegMovies Các rạp AMC Thông thường, số lượng vé phát hành sẽ nhiều hơn số lượng ghế trong rạp. Hãy đến trước ít nhất 45 phút để giảm thiểu cơ hội bị từ chối vào rạp. Một vài suất chiếu còn có lễ đón khách trước khi chiếu phim, nên bạn phải đảm bảo mình đến thật sớm để không bỏ lỡ. Một số người dân ở San Francisco cho biết rằng rạp chiếu phim đã chật kín người 1 tiếng rưỡi trước khi bộ phim bắt đầu. Một số buổi chiếu trước không cho phép mang điện thoại di động hay máy ảnh vào trong rạp để ngăn các hãng đối thủ ghi hình lại bộ phim với mục đích sao chép. Thông thường, quy định này ít khi được áp dụng với các suất chiếu gần với ngày phát hành.\n\nTìm các Chương trình Khuyến mãi và Chương trình Trúng thưởng\nTìm kiếm trên mục nghệ thuật và giải trí của tờ báo địa phương bạn (cả nhật san và tuần san) các mẩu quảng cáo có tựa đề “buổi chiếu trước” hay các hình thức khuyến mãi khác. Các buổi chiếu sớm cũng giống như các buổi chiếu trước nhưng thông thường bạn vẫn phải trả tiền vé vào cửa. Tuy nhiên, đôi khi vé cho các suất chiếu này nằm trong các hình thức khuyến mãi kèm theo, ví dụ như mua 2 vé tặng 1 vé. Phần lớn các đài lớn đều có nhiều vé khuyến mãi để tặng, đặc biệt là đối với các bộ phim bom tấn đã được chờ đợi từ lâu. Bạn cần một chút may mắn, nhưng như người ta vẫn nói “muốn ăn thì lăn vào bếp”! Để có nhiều cơ hội nhận được vé hơn, hãy tạo một tài khoản trên website của đài và đăng kí nhận thông tin. Phần lớn các trang web này đều có rất nhiều chương trình khuyến mại giảm giá bỏng ngô và những thông tin ít hấp dẫn khác, nhưng đôi khi bạn có thể gặp may mắn và tìm thấy vé xem phim miễn phí, hoặc cách khác là đăng kí tham gia chương trình xổ số để nhận vé xem phim miễn phí: Fandango Book My Show Chương trình rút thăm trúng thưởng của GoFoBo Đây thường là các thoả thuận nhất thời giữa rạp và hãng phim cùng một công ty kinh doanh trong lĩnh vực khác. Vì vậy, những thoả thuận này có thể biến mất bất cứ lúc nào, và rất khó đoán trước. Có hai chương trình khuyến mãi đã diễn ra trong nhiều năm, mặc dù thông tin có thể đã thay đổi từ khi chúng được mô tả ở đây: Hiến máu cho United Blood Services để nhận được điểm thưởng Hero Reward. Với 1000 điểm, bạn sẽ nhận được hai vé xem phim miễn phí. Nếu bạn đặt lịch hẹn trên mạng và hiến máu 3 lần 1 năm, bạn sẽ có 200 điểm cho mỗi lần hiến. Điều đó có nghĩa là cứ mỗi 1 năm rưỡi bạn sẽ có 2 vé xem phim miễn phí, không phải là nhiều nhặn gì nhưng trong quá trình kiếm vé, bạn cũng đang giúp đỡ rất nhiều người khác. Mua các sản phẩm của Coca-Cola với nắp chai hoặc bao bì của lô sản phẩm để nhận được điểm thưởng mycoke(Coca-Cola của tôi). Tìm trên ca-ta-lô trên mạng để lấy các hình thức khuyến mãi xem phim. Một ví dụ là 2 vé xem phim và 2 đồ uống ở AMC cho 1100 điểm, tương đương với 44 đến 110 lốc 6 chai. Hy vọng là bạn có thể dùng hết chỗ soda đó!\n\nKiếm một Công việc Liên quan đến Phim ảnh\nLiên hệ với trụ sở doanh nghiệp của rạp chiếu phim ở khu vực của bạn. Một số khán giả được xem phim miễn phí nếu họ đánh giá chất lượng phục vụ, sự lựa chọn phim, dịch vụ khách hàng, và trong một số trường hợp, họ còn đánh giá cả chất lượng và các loại đồ ăn vặt nữa. Một khi bạn đã vào được bên trong, hãy ngả lưng và thưởng thức (dĩ nhiên là sau khi hết ca làm của bạn rồi)! Đây có lẽ là lựa chọn sáng suốt nhất giúp bạn được xem phim miễn phí thường xuyên. Chỉ cần nhớ là bạn đang ở nơi làm việc chứ không phải đi nghỉ và hãy phục vụ bỏng ngô thật tốt. Nghề này đòi hỏi kĩ năng, đào tạo cũng như một chút may mắn nữa. Tuy nhiên việc viết cho một tờ báo hay một trang web nhỏ sẽ giúp bạn có được một chỗ ngồi ở hầu hết tất cả các bộ phim có mặt trong thành phố. Hãy nhớ rằng công việc trong lĩnh vực này thường rất cạnh tranh, và ngay cả ở những thành phố nhỏ, bạn vẫn cần có bằng cấp trong ngành báo chí hoặc truyền thông trước khi được các tờ báo cất nhắc. Trái với quan niệm thông thường, trở thành một nhà phê bình được trả lương là một công việc không hề đơn giản. Nếu bạn gặp khó khăn khi kiếm các công việc ở những ấn phẩm truyền thông truyền thống, hãy thử lập một trang blog điện ảnh của riêng mình và bắt đầu tự mình nêu ý kiến về các bộ phim. Ban đầu bạn sẽ phải trả tiền, nhưng nếu bạn cung cấp nội dung chất lượng và thu hút được nhiều người theo dõi, bạn sẽ có thêm chút lợi thế để được đi xem phim miễn phí nhiều hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Khiến chàng nhớ bạn ?", "role": "user" }, { "content": "Tạm dừng liên lạc\nNếu bạn liên tục gọi điện và nhắn tin, anh ấy sẽ không có thời gian để cảm thấy nhớ bạn. Tạm trì hoãn việc liên lạc hằng ngày, và chờ đối tác gọi điện hoặc nhắn tin lại. Khi bạn ngừng gọi điện hay nhắn tin, anh ta sẽ thắc mắc lý do và bắt đầu suy nghĩ và nhớ nhung bạn. Khi thích ai đó, chúng ta thường lập tức trả lời cuộc gọi hay tin nhắn vì cảm thấy quá hào hứng. Nếu muốn chàng trai nhớ nhung, bạn cần tạo khoảng cách kéo dài thời gian trả lời. Khi anh ấy gọi, bạn đừng trả lời và để tự động chuyển vào hộp thư thoại. Chờ vài phút, và sau đó gọi lại để nói rằng bạn không thể trả lời vì đang bận bịu. Sau khi nhận tin nhắn, chờ từ 5 đến 10 phút rồi hãy trả lời. Điều này khiến cho chàng bắt đầu trông ngóng tin nhắn trả lời và bắt đầu đặt câu hỏi bạn đang làm gì khi không có anh ta ở bên cạnh. Nếu liên tục cập nhật hoạt động lên mạng xã hội, bạn nên hạn chế số bài đăng. Hoạt động mạng xã hội là cách hiệu quả giúp con người kết nối với nhau và có vẻ như người khác không bao giờ nhớ nhung bạn. Khi hạn chế hoạt động, chàng trai sẽ bắt đầu thắc mắc cuộc sống của bạn đang diễn ra như thế nào. Bạn cũng nên hạn chế giao tiếp với chàng trên mạng xã hội. Nếu dùng mạng xã hội để liên lạc với anh ấy khi hai người không ở cạnh nhau, bạn nên ngừng hoạt động này trong một khoảng thời gian. Anh ta sẽ chờ đợi để liên lạc và chủ động khi bắt đầu cảm thấy nhớ bạn. Bắt đầu dập máy hoặc tạm ngưng nhắn tin trước, đặc biệt nếu bạn thường là người cuối cùng nói tạm biệt. Chấm dứt cuộc đối thoại đầu tiên sẽ khiến chàng muốn nhiều hơn, và sẽ luôn nhớ nhung bạn cho đến khi nói chuyện lại với nhau. Nhu cầu giao tiếp này sẽ khiến anh ấy trở nên thèm khát và mong muốn được nói chuyện với bạn.\n\nÁp dụng sự tinh tế\nBạn nên dùng nước hoa có mùi phảng phất mỗi khi gặp anh ấy. Chàng sẽ bắt đầu liên kết mùi hương với bạn, và hình thành giác quan để ghi nhớ bạn. Khi bạn không ở bên, chàng sẽ bắt đầu nhớ mùi hương và khao khát được ngửi thấy mùi đặc trưng của bạn. Không nên dùng quá nhiều nước hoa vì sẽ làm chàng mất hứng thú do mùi quá nồng. Chỉ nên sử dụng vừa đủ để phát ra mùi hương khi người khác tiếp xúc gần cơ thể bạn. Để tăng hiệu quả trong việc sử dụng mùi hương, bạn phải dùng một loại nước hoa mỗi khi gặp gỡ chàng. Phương pháp này cũng có tác dụng khi bạn muốn làm người yêu cũ nhớ nhung mình. Nếu bạn tình cờ gặp anh ta và đang dùng loại nước hoa lúc trước, chàng sẽ ngay lập tức nhớ lại thời gian khi hai người còn bên nhau. Nếu bạn bộc lộ bản thân ngay lần đầu gặp người ấy, chàng sẽ không còn cảm thấy bất ngờ. Thay vào đó, bạn nên tiết lộ sự thật thú vị về mình trong mỗi lần gặp gỡ. Điều này khiến chàng muốn lắng nghe bạn nhiều hơn, và chờ đợi khám phá sự bất ngờ tiếp theo. Tỏ ra ngẫu hứng với anh ấy. Nếu cả hai thường hẹn hò ăn tối, vào ngày khác bạn có thể rủ anh ấy tham gia hoạt động phiêu lưu chẳng hạn như leo đá. Sự ngẫu hứng này sẽ khiến chàng hứng thú và tò mò không biết bạn sẽ làm gì tiếp theo. Nếu bạn thường để lại đồ tại nhà hay trên xe của anh ấy, điều này sẽ khiến chàng luôn nhớ bạn. Khi nhìn thấy đồ vật liên quan tới bạn, anh ấy sẽ bắt đầu nghĩ về bạn và nhớ khoảnh khắc ở bên cạnh bạn. Bạn có thể chọn vật dụng cá nhân nhỏ gọn không cần dùng hằng ngày để chàng nhớ bạn một cách tinh tế. Lược Trang sức Đồ trang điểm Bút hoặc sổ Bức tranh nhỏ Mỗi khi gặp gỡ chàng, bạn nên khiến cho đối phương luôn khao khát hơn. Hôn, cười đùa, vui vẻ và trò chuyện nhiều hơn để anh ấy thèm khát bạn hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách sắp xếp và giới hạn thời gian ở bên nhau. Ngừng cuộc nói chuyện vì bạn phải về nhà vào thời điểm nhất định. Chỉ hôn một lần khi kết thúc cuộc gặp để chàng khao khát được hôn nhiều hơn. Kiểm soát bản thân khi đến giờ giới nghiêm. Có thể bạn muốn ở bên chàng lâu hơn, nhưng nếu kết thúc theo kế hoạch, bạn sẽ khiến anh ấy muốn ở cạnh bạn nhiều hơn.\n\nKhi nào nên áp dụng phương pháp này?\nTán tỉnh chàng trai mà bạn thích bằng cách chưng diện, dùng nước hoa có mùi hấp dẫn, cho người ấy thấy được mối quan hệ xã hội rộng rãi của bạn, và những điều khác nhằm thể hiện với đối phương rằng bạn quan tâm và là con người thú vị. Hành động táo bạo không có ảnh hưởng gì, miễn là bạn không tỏ ra quá gay gắt khi muốn thu hút sự chú ý của chàng. Việc khiến chàng nhớ bạn có thể mang lại hiệu quả lúc ban đầu, nhưng về sau người ấy sẽ trở nên chán nản nếu bạn trả lời tin nhắn chậm hoặc kéo dài thời gian trong những lần gặp gỡ. Ngoài ra anh ta cũng sẽ phát hiện chiêu trò của bạn để làm cho chàng nhớ nhung nếu bạn khoác lác quá nhiều về những niềm vui mà bạn trải qua khi không có anh ta ở bên. Thay vì tìm cách khác để khiến người ấy nhớ mình, bạn nên thổ lộ cảm giác thật của mình. Muốn người cũ nhớ nhung khi bạn đã rời xa là một điều bình thường, đặc biệt khi bạn là người bị đối phương bỏ rơi. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung quá nhiều vào việc làm sao để anh ta nhớ mình sẽ gây phản tác dụng. Khi đó bạn sẽ bị ám ảnh bởi suy nghĩ của chàng, thay vì nên bước tiếp. Cho bản thân, và người ấy khoảng thời gian tĩnh lặng và không nên thao túng đối phương sau khi chia tay.\n\nTrở nên độc lập\nChàng sẽ không thể nhớ nhung bạn nếu lúc nào bạn cũng xuất hiện bên cạnh. Cách tốt nhất để khiến chàng nhớ bạn đó là tạo không gian giữa hai bên. Nếu luôn gặp chàng vào ngày cuối tuần, bạn nên sắp xếp thời gian ở xa người ấy. Ở nhà một mình vào tối thứ Sáu hoặc đi chơi với bạn bè thay vì hẹn hò với chàng. Lúc đầu anh ấy sẽ thích khoảng thời gian ở một mình, nhưng nếu bạn bắt đầu làm điều này thường xuyên, chàng sẽ bắt đầu nhớ nhung bạn. Bắt đầu ra ngoài với bạn bè thay vì hẹn hò, và sau đó kể cho chàng nghe bạn đã vui vẻ như thế nào. Anh ấy sẽ vui mừng cho bạn, nhưng cũng sẽ hơi ganh tị khi bạn vui vẻ mà không có chàng ở bên. Nếu bạn dành thời gian cuối tuần gặp gỡ bạn bè, người ấy sẽ bắt đầu muốn ở bên cạnh bạn trong những lúc vui vẻ. Điều này có tác dụng đối với bạn trai cũ. Khi anh ta thấy bạn đang tận hưởng niềm vui trong cuộc sống mà không có anh ta, khi đó chàng sẽ bắt đầu gợi nhớ lại khoảng thời gian ở bên cạnh bạn. Bắt đầu đăng ảnh và cập nhật trạng thái về những hoạt động vui vẻ của bạn. Điều này có tác dụng khi bạn muốn người cũ nhớ nhung mình. Cho người ấy thấy bạn đang trải qua cuộc sống thú vị, và chàng sẽ nài nỉ để gặp bạn vì nhớ bạn rất nhiều. Không nên sống ảo, thay vào đó chỉ đề cập đến những buổi đi chơi với bạn bè và hoạt động mang lại niềm vui cho bản thân. Thay đổi kiểu tóc và trang phục để có ngoại hình và cảm giác thật tuyệt vời. Ăn mặc thật đẹp, và sau đó hẹn hò với chàng. Anh ấy sẽ bất ngờ với con người mới của bạn và muốn gặp bạn nhiều hơn. Nếu muốn người cũ nhớ nhung mình, bạn nên xuất hiện với diện mạo mới ở địa điểm mà bạn biết anh ta sẽ ở đó. Lướt qua chàng với phong thái cuốn hút và tự tin. Điều này sẽ khiến anh ta ước được ở bên cạnh bạn và nhớ lại lúc xưa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sử dụng tính năng Quick Add (Thêm nhanh) trên Snapchat ?", "role": "user" }, { "content": "Cho phép truy cập vào danh bạ trên Android\nỨng dụng có biểu tượng bánh răng (⚙️) trên màn hình chính. Tùy chọn này nằm trong menu \"Device\" (Thiết bị). Đây là lựa chọn thứ 3 trong menu. Nó sẽ chuyển sang màu xanh lam. Nó ở góc trên bên trái. Giờ đây, Snapchat có thể truy cập danh bạ trên thiết bị của bạn.\n\nCho phép truy cập vào danh bạ trên iPhone hoặc iPad\nỨng dụng này có biểu tượng bánh răng màu xám, thường được tìm thấy trên màn hình chính. Ứng dụng này được nhóm cùng với các ứng dụng khác, ở nửa dưới của trang. Nó sẽ chuyển sang màu xanh lá. Bây giờ, Snapchat sẽ được quyền truy cập vào tất cả các địa chỉ liên lạc trên điện thoại của bạn.\n\nSử dụng tính năng Quick Add\nĐây là một ứng dụng có màu vàng với hình bóng ma bên trong. Thao tác này sẽ mở chế độ xem camera. Tùy chọn này nằm gần giữa màn hình và có biểu tượng như hình người với dấu cộng. Bạn cũng có thể truy cập Quick Add (Thêm nhanh) bằng cách vào màn hình Chat (Trò chuyện). Nó sẽ là tiêu đề chữ màu xanh dương trong danh sách bạn bè của bạn. Nếu tên người dùng Quick Add (Thêm nhanh) đã được thêm từ danh bạ điện thoại, thì dưới cái tên đó sẽ hiển thị dòng chữ “In My Contacts” (Trong danh bạ của tôi).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nặn mụn", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị nặn mụn\nĐây là bước rất quan trọng nên bạn cần dùng nhiều xà phòng và nước ấm để rửa tay thật sạch, đặc biệt là dưới móng tay. Tốt nhất bạn không nên chạm móng tay vào mụn. Để đề phòng, bạn nên rửa sạch cả móng tay để giảm nguy cơ kích ứng hoặc nhiễm trùng khi chạm vào mụn. Có thể dùng bàn chải cọ móng tay để loại bỏ bụi bẩn dưới móng. Đeo găng tay dùng một lần trước khi nặn mụn. Găng tay không chỉ tạo rào chắn giữa vi khuẩn trên ngón tay (vào trong móng tay) với da mà còn ngăn các cạnh sắc nhọn của móng đâm vào mụn. Nếu không có găng tay dùng một lần, bạn có thể dùng khăn giấy sạch quấn quanh ngón tay. Nhỏ nước tẩy trang lên bông gòn rồi thoa quanh mụn. Nặn mụn sẽ tạo vùng da hở cho vi khuẩn có cơ hội xâm nhập. Vệ sinh vùng da quanh mụn giúp giảm nguy cơ nhiễm khuẩn và giúp mụn lành nhanh hơn. Không nên xoa vùng da quanh mụn quá mạnh để tránh kích ứng thêm. Nhẹ nhàng lau sạch da quanh mụn, rửa lại bằng nước ấm và dùng khăn thấm khô.\n\nNặn mụn bằng miếng vải ấm\nMở vòi đến khi nước ấm chảy ra. Nước không được quá nóng đến mức gây bỏng. Đặt miếng vải sạch dưới vòi nước chảy đến khi vải ướt. Vải phải ướt nhưng không được nhỏ giọt. Vắt bớt đến khi miếng vải không còn quá ướt. Đặt miếng vải lên đốm mụn vài phút và chờ vải nguội bớt. Cách này giúp tích tụ dịch bên trong mụn và sẵn sàng để nặn. Di chuyển ngón tay nhẹ nhàng và trượt miếng vải trên đầu mụn. Khi phần đầu mụn mềm ra là có thể bắt đầu nặn mà không gây tổn thương cho vùng da xung quanh. Phương pháp này có thể chậm và khó thực hiện nhưng sẽ ít gây tổn thương cho da hơn so với việc nặn mụn trực tiếp. Nếu phần đầu trắng của mụn chưa rơi ra, bạn có thể thử lại lần nữa. Hơi ấm và độ ẩm phải đủ làm mềm phần đầu mụn nhưng không gây tổn thương da.\n\nNặn mụn bằng tay\nĐặt một đầu ngón tay ở một bên đốm mụn, ngay dưới phần đầu trắng của mụn. Lúc này, bạn phải dễ dàng cảm nhận được vùng da đầy bã nhờn. Sau khi định vị vùng da chứa bã nhờn, bạn có thể ép nhẹ đầu ngón tay cho dịch chảy ra. Nếu mủ không chảy ra, bạn có thể đặt đầu ngón tay ở vị trí khác quanh mụn và thử lại. Nếu mủ vẫn không chảy ra khỏi đốm mụn, bạn nên ngừng nặn. Đây là mụn chưa thể nặn. Có thể chờ vài ngày và thử nặn lại hoặc để mụn tự biến mất. Bước này kích thích phần mủ còn lại chảy ra; tiếp tục mát-xa đến khi mụn hết mủ. Không được chạm vào mụn, trừ khi dùng khăn giấy thấm mủ. Có thể sẽ có máu chảy ra. Nếu vậy, bạn nên ngừng nặn mụn và để yên. Nặn tiếp sẽ tạo áp lực lên vùng da sưng và gây sẹo. Bước quan trọng nhất vẫn là đảm bảo không cho vi khuẩn xâm nhập vào da. Bạn nên thoa một lượng nhỏ thuốc mỡ Bacitracin để bảo vệ da.\n\nNặn mụn bằng cây nặn mụn\nDùng bật lửa hoặc quẹt diêm hơ nóng và khử trùng cây nặn mụn. Cho từng đoạn của cây nặn mụn tiếp xúc với lửa vài giây để tiêu diệt vi khuẩn. Để ít nhất 1 phút cho cây nặn mụn nguội. Cây nặn mụn không được gây nóng và đau khi nặn mụn. Thoa cồn Isopropyl lên cây nặn mụn, tay và đốm mụn. Đảm bảo mọi thứ liên quan đến quy trình nặn mụn đều được khử trùng bằng cồn Isopropyl. Không hướng thẳng đầu cây nặn mụn vào mặt. Thay vào đó, nên đặt cây nằm dựa theo khuôn mặt. Như vậy, khi nặn, cây nặn mụn sẽ chỉ đụng vào đầu mụn. Chỉ được chạm vào phần đầu trắng của mụn. Chạm vào phần đỏ của mụn sẽ gây sẹo. Vì vậy, bạn phải đâm cây nặn mụn sao cho xuyên qua đúng phần đầu của mụn. Cây nặn mụn phải xuyên theo đúng chiều dài của đầu mụn trắng. Kéo cây nặn mụn ra xa khỏi khuôn mặt để có thể phá vỡ phần đầu trắng của mụn. Không được bóp ngay phần mụn đầu trắng mà nên bóp xung quanh để đẩy mủ ra. Có thể dùng tăm bông khi bóp để tránh gây tổn thương thêm cho da. Dùng tăm bông thoa cồn lên vết mụn để tiêu diệt vi khuẩn. Thoa một lượng nhỏ thuốc mỡ Bacitracin lên mụn vừa nặn.\n\nXác định xem mụn có nặn được không\nMụn đầu trắng là vấn đề về da mà nhiều người gặp phải. Đây là loại mụn có đầu trắng, nơi mủ tích tụ dưới da. Mụn đầu trắng dễ nặn và khi điều trị kết hợp chăm sóc đúng cách có thể loại bỏ an toàn mà không gây sẹo hoặc nhiễm trùng. Mụn mới xuất hiện 1-2 ngày chưa sẵn sàng để được nặn. Bạn nên chờ đến khi đầu trắng xuất hiện. Nặn các loại mụn này có khả năng sẽ bị nhiễm trùng. Nặn mụn lớn chắc chắn sẽ để lại sẹo. Chỉ có mụn xuất hiện mủ trắng là có thể nặn. Bác sĩ da liễu có thể xác định cách điều trị mụn tốt nhất. Bác sĩ có thể kê đơn các loại kem giúp loại bỏ mụn. Ngoài ra, bác sĩ có thể tiến hành nhiều quy trình để loại bỏ mụn nặng. Phương pháp điều trị thường được bác sĩ da liễu khuyến nghị nhất là kem thoa ngoài, thoa lên mụn để loại bỏ dầu trên da và dần tiêu diệt mụn. Đối với mụn đỏ, sưng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc uống kháng sinh để tiêu diệt vi khuẩn. Bác sĩ da liễu cũng có thể trực tiếp loại bỏ mụn bằng các quy trình bao gồm liệu pháp laser và mặt nạ hóa học. Bác sĩ sẽ dùng cây nặn mụn để nặn mụn cho bạn nếu bạn không tự nặn được. Mụn là do mồ hôi trên mặt. Bất cứ khi nào đổ mồ hôi, bạn cũng nên rửa mặt thật sạch bằng nước ấm để loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn. Không chà rửa quá mạnh mà chỉ nên rửa sạch mồ hôi. Chà mạnh có thể khiến tình trạng mụn nặng thêm. Không dùng sản phẩm rửa có tính tẩy mạnh như chất làm se, nước cân bằng da (Toner) hoặc sản phẩm tẩy tế bào chết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xóa vết xước trên tròng kính râm", "role": "user" }, { "content": "Xóa vết xước bằng kem đánh bóng, sáp đánh bóng ô tô hoặc sáp đánh bóng đồ gỗ\nCác sản phẩm này có tác dụng trên tròng kính tương tự như trên các bề mặt khác và thường rất hiệu quả trong việc xóa các vết xước trên tròng kính râm, đặc biệt là tròng kính nhựa. Bạn đừng bao giờ dùng chất tẩy rửa có tính mài món hoặc tính axit, vì các sản phẩm này sẽ làm hư hại kính và để lại lượng hóa chất có hại cho mắt. Một mảnh vải mềm không xơ cũng phù hợp để làm việc này. Bạn đừng dùng các vật liệu thô nhám như bùi nhùi thép, bọt biển hoặc mút lưới nhựa để tránh làm tròng kính trầy xước thêm. Dùng vải mềm hoặc bông gòn chà sáp hoặc kem đánh bóng lên vết xước với động tác nhẹ nhàng theo vòng tròn trong khoảng 10 giây. Các sản phẩm đánh bóng sẽ lấp đầy các vết xước trên tròng kính. Nhớ dùng vải khô, vì bạn sẽ lau sạch sáp/kem đánh bóng trên tròng kính. Cầm mảnh vải bằng ngón cái và ngón trỏ, nhẹ nhàng chà sạch các vệt sáp/kem trên tròng kính. Đặt kính dưới ánh sáng để kiểm tra xem còn vết xước nào không. Đeo kính lên mắt để đảm bảo không còn vết xước nào trong tầm nhìn. Nếu vẫn thấy vết xước trên tròng kính, bạn hãy thoa lại sáp/kem đánh bóng và nhẹ nhàng chà cho đến khi vết xước biến mất.\n\nLoại bỏ vết xước bằng hỗn hợp muối nở và nước\nTính kiềm của muối nở rất lý tưởng để đánh bật các vệt bẩn có tính axit và khôi phục lại độ trong của tròng kính. Khi được kết hợp với nhau, nước và muối nở tạo thành một loại bột nhão có thể dùng để lau sạch và loại bỏ các vết trầy xước. Lượng nước và muối nở cần trộn nhiều hay ít là tùy thuộc vào kích thước và số lượng vết xước trên tròng kính. Bạn nên bắt đầu bằng 1 thìa canh nước và 2 thìa canh muối nở, sau đó có thể trộn thêm nếu kính bị trầy xước quá nhiều. Khuấy đều muối nở với nước cho đến khi thành một hỗn hợp bột nhão. Nhớ đừng cho quá nhiều nước, vì hỗn hợp quá lỏng sẽ kém hiệu quả. Nhúng miếng bông gòn vào hỗn hợp muối nở và nước. Bạn chỉ cần một lượng bột nhão bằng hạt đậu để xử lý mỗi vết xước. Dùng bông gòn chà lên vết xước theo chuyển động vòng tròn trong khoảng 10 giây. Động tác này sẽ giúp đánh bóng và xóa vết xước trên tròng kính. Dùng nước mát hoặc nước ở nhiệt độ phòng rửa sạch bột nhão. Nhớ làm sạch bột nhão trong các khe tiếp giáp giữa tròng kính và gọng kính hoặc những vị trí nhỏ mà hỗn hợp bột nhão có thể lọt vào. Vải mềm không xơ sẽ đảm bảo tròng kính không bị trầy xước thêm trong khi lau. Bạn có thể mua một gói khăn lau kính bằng vải vi sợi (microfiber) ở siêu thị để lau sạch các vệt bột nhão còn sót trên tròng kính. Soi tròng kính dưới ánh sáng và cẩn thận kiểm tra xem còn vết trầy xước nào không. Tiếp tục chà vết xước bằng miếng bông gòn khác nhúng vào hỗn hợp muối nở và nước nếu các vết xước vẫn còn trên tròng kính.\n\nXóa vết xước bằng kem đánh răng\nBạn cần chọn loại kem đánh răng không chứa bạc hà, gel và/hoặc các thành phần làm trắng răng. Kem đánh răng màu trắng thông thường là loại hiệu quả nhất để làm sạch tròng kính râm, còn các loại kem đánh răng có các thành phần đặc biệt có thể khiến tròng kính hư hại thêm. Kem đánh răng có chứa muối nở như Arm & Hammer là lựa chọn rất tốt để làm sạch tròng kính vì không chứa các hóa chất mài mòn. Nhớ chỉ dùng một lượng nhỏ để kính khỏi bị nhòe nhoẹt vì lượng kem thừa. Bông gòn là vật liệu thích hợp nhất vì nó ít để lại các vệt mờ hoặc các sợi xơ. Dùng bông gòn chà lên vết xước với chuyển động vòng tròn trong 10 giây cho mỗi vết xước. Động tác này sẽ giúp đánh bóng vết xước trên tròng kính. Đặt kính dưới dòng nước mát để rửa sạch kem đánh răng. Xoay tròng kính dưới dòng nước để rửa sạch toàn bộ kem đánh răng. Chú ý lượng kem lọt vào các khe nhỏ tiếp giáp giữa tròng kính và gọng kính. Vải thô ráp hoặc dính đất cát rất dễ tạo ra thêm các vết xước khác trên tròng kính. Bạn nên cầm miếng vải bằng ngón trỏ và ngón cái, cẩn thận chà xung quanh vết xước để lau sạch nước hoặc kem đánh răng còn sót. Nhớ đừng ấn quá mạnh lên tròng kính để tránh vô tình làm bật tròng kính. Soi tròng kính dưới ánh sáng để kiểm tra xem vết xước đã được xóa đi chưa. Đeo kính lại và nhìn xem còn thấy vết xước nào không. Nếu vết xước vẫn còn, bạn hãy dùng bông gòn và kem đánh răng chà lại nhiều lần cho đến khi không còn vết xước nào hiện lên nữa thì thôi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Loại bỏ hắc ín trên da", "role": "user" }, { "content": "Chườm đá để loại bỏ hắc ín trên da\nXoa một viên đá hoặc túi đá lên vùng da dính hắc ín. Tiếp tục xoa cho đến khi hắc ín cứng lại hoặc nứt ra. Điều này sẽ giúp cho việc bóc hắc ín và điều trị tổn thương hoặc làm sạch các vết bẩn trở nên dễ dàng hơn. Ngừng xoa nước đá nếu da bắt đầu quá lạnh và chờ vài phút để ngăn ngừa bỏng lạnh hoặc tê cóng. Nhẹ nhàng bóc phần hắc ín đã được làm lạnh trên da. Nếu hắc ín vỡ nứt, bạn hãy tiếp tục bóc từng mảnh nhỏ. Quá trình bóc hắc ín có thể gây đau hoặc khó chịu khi các sợi lông nhỏ dính vào hắc ín bị giật ra. Nếu thấy quá đau khi bóc hắc ín, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế để giảm tổn thương cho da. Tiếp tục xoa nước đá để làm cứng hắc ín nếu nó mềm trở lại vì nhiệt độ cơ thể. Nếu không gỡ hắc ín ra được, bạn hãy rửa da bằng xà phòng nhẹ dịu. Xoa xà phòng xung quanh vùng da dính hắc ín, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bước này có thể loại bỏ được các mảnh hắc ín vụn và các vết bẩn còn sót, đồng thời cũng tiêu diệt vi khuẩn hoặc vi trùng có thể khiến vết thương nhiễm trùng.\n\nTẩy vết hắc ín còn sót và các vết bẩn\nHắc ín có thể để lại các vết bẩn trên da ngay cả khi đã được loại bỏ. Bạn có thể dùng khăn hoặc bàn chải mềm chà nhẹ trên da để làm sạch các mẩu hắc ín hoặc vết bẩn còn sót, sau đó rửa lại bằng nước ấm. Chà lại lần nữa nếu cần thiết. Nhẹ nhàng chà đá bọt lên vết hắc ín hoặc vết bẩn với động tác xoay tròn. Dùng xà phòng nhẹ dịu khi chà đá bọt nếu muốn. Rửa sạch vùng da vừa chà bằng nước ấm và dùng khăn sạch thấm khô. Cách này có thể loại bỏ các vết bẩn còn sót một cách dễ dàng và hiệu quả. Kem tẩy tế bào chết có thể là giải pháp trong trường hợp hắc ín hoặc các vết bẩn đặc biệt khó tẩy. Bạn có thể mua hoặc tự làm kem tẩy tế bào chết. Phết một lớp kem lên vùng da còn dính vết bẩn và nhẹ nhàng chà trên da cho đến khi hắc ín hoặc các vết bẩn biến mất. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết mà bạn có thể tự làm bao gồm: Muối nở Đường và dầu ô liu hoặc dầu dừa Hỗn hợp muối và dầu hạnh nhân Hỗn hợp yến mạch xay mịn và mật ong Đôi khi bạn không thể tự loại bỏ hắc ín trên da, hoặc da bị nhạy cảm sau khi loại bỏ hắc ín. Trong trường hợp này, bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể chẩn đoán các vấn đề tiềm ẩn, loại bỏ hắc ín hoặc vết bẩn dính trên da và bôi thuốc điều trị phù hợp. Hãy tìm sự chăm sóc y tế nếu: Bạn không thể loại bỏ hắc ín Các vết bẩn vẫn còn bám chặt Vết thương gây đau hoặc cảm giác khó chịu không khỏi Vùng da tiếp xúc với hắc ín bị tổn thương\n\nThực hiện biện pháp sơ cứu vùng da dính hắc ín\nĐể vùng da dính hắc ín bên dưới vòi nước lạnh. Nếu vùng da dính hắc ín có diện tích rộng, bạn có thể đứng dưới vòi sen nước lạnh. Ngâm nước hoặc cho nước chảy lên vùng da dính hắc ín ít nhất 20 phút. Bước này có thể giúp cho da hết bỏng rát trong khi bạn quyết định xem nên cần tìm sự chăm sóc y tế hay tự loại bỏ hắc ín tại nhà. Tránh dùng nước quá lạnh hoặc nước đá trong khi bạn quyết định hành động tiếp theo. Tuy hiếm khi xảy ra, nhưng hắc ín có thể gây bỏng da và làm tổn thương lớp da bên dưới. Khi đến gặp bác sĩ, bạn sẽ được chăm sóc đúng cách để trị bỏng hoặc các tổn thương khác trên da do hắc ín, giảm đau và cảm giác khó chịu, đồng thời chữa lành da một cách tối ưu. Bạn cần tìm sự chăm sóc y tế ngay nếu: hắc ín vẫn nóng ngay cả khi đã giội nước lạnh hắc ín dường như đang làm bạn bị bỏng hắc ín phủ trên một vùng da rộng trên cơ thể hắc ín dính gần mắt Bạn hãy cởi quần áo hoặc vải phủ trên vùng da dính hắc ín. Bước này sẽ giúp tản nhiệt và hạn chế bỏng, tổn thương da hoặc các cảm giác khó chịu khác. Đừng cố gắng kéo quần áo hoặc các vật khác ra khỏi da để ngăn ngừa tổn thương thêm. Nếu không cởi được quần áo, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế ngay. Không cậy hắc ín dính trên da cho đến khi nó nguội hẳn. Bạn cần để cho hắc ín nguội hoàn toàn trước khi tiếp tục xử lý để giảm nguy cơ gây tổn thương cho lớp da bên dưới và đảm bảo vết thương lành đúng mức.\n\nDùng các sản phẩm gia dụng\nBôi kem Neosporin (polymyxin B sulfate-neomycin sulfate-gramicidin) hoặc Tween 80 (polyoxyethylene 20 sorbitan mono-oleate) lên vùng da dính hắc ín. Chờ vài phút cho kem phát huy tác dụng, sau đó dùng vải nhẹ nhàng lau sạch hoặc rửa bằng nước ấm. Đây có thể là cách hiệu quả và an toàn nhất để loại bỏ hắc ín. Hai sản phẩm này có tác dụng phân hủy hắc ín, hầu như không độc, ít gây đau và tổn thương cho da. Phết một lớp mayonnaise dày lên phần hắc ín đã được làm lạnh. Để cho mayonnaise ngấm vào da ít nhất 30 phút, sau đó nhẹ nhàng lau mayonnaise và da bằng khăn vải hoặc bàn chải mềm, cuối cùng rửa sạch các vết bẩn, vi khuẩn và mọi thứ còn sót. Tìm các loại dầu ăn hoặc dầu thoa da có sẵn trong nhà. Rót một lượng kha khá loại dầu mà bạn đã chọn lên hắc ín và vùng da xung quanh. Chờ 20 phút cho dầu phát huy tác dụng, sau đó nhẹ tay bóc hoặc cạo hắc ín ra khỏi da. Rửa hoặc lau sạch dầu và hắc ín bằng xà phòng nhẹ dịu, nước sạch và khăn vải mềm. Các loại dầu gia dụng sau đây cũng có thể loại bỏ hắc ín trên da: Dầu hướng dương, có thể rất hiệu quả Bơ Dầu em bé Dầu hạt cải Dầu dừa Dầu ô liu Thoa một lớp kem Vaseline lên hắc ín và vùng da xung quanh. Chờ 5 phút để kem ngấm vào hắc ín, sau đó nhẹ nhàng lau sạch kem và hắc ín trên da. Tiếp theo là rửa sạch da để loại bỏ hắc ín và vết bẩn còn sót. Thoa lại kem Vaseline nếu hắc ín hoặc vết bẩn vẫn còn trên da. Có thể bạn nghe nói về việc loại bỏ hắc ín trên da bằng các sản phẩm gia dụng như dung dịch tẩy sơn móng tay. Bạn nên tránh xa bất cứ thứ gì có khả nănng gây độc, vì da có thể hấp thụ những sản phẩm này và gây hại cho sức khỏe. Hãy tránh dùng các sản phẩm gia dụng sau để loại bỏ hắc ín: Cồn A-xê-tôn Dung dịch tẩy sơn móng tay Dầu hỏa Ête Xăng An-đê-hít\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị gân Asin", "role": "user" }, { "content": "Rèn sức mạnh gân chân\nTrong các trường hợp viêm gân Asin nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để lập chế độ tập tăng cường sức mạnh phù hợp với tình trạng của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu thường sẽ cho bạn bắt đầu từ các bài tập dễ và dần dần xây dựng các bài tập kéo giãn gân nhiều hơn. Ngay cả khi vật lý trị liệu là không cần thiết trong các trường hợp nhẹ, bạn hãy nhớ rằng các bài tập rèn sức mạnh và giãn cơ nhẹ nhàng vẫn luôn được khuyến khích trong thời gian chữa lành gân chân. Ngồi trên ghế tựa, đặt gót chân trên sàn. Cúi xuống và kéo ngón chân cái lên về phía mình. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây khi mới bắt đầu bài tập và dần dần tăng thời gian này lên 30 giây. Bạn có thể thực hiện bài tập này đến 4 đợt một lần, 5 lần mỗi ngày. Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi phía trước, đầu gối thẳng. Vòng một chiếc khăn quanh bàn chân bị thương, ngay bên dưới các ngón chân. Kéo chiếc khăn bằng cả hai tay để nhấc bàn chân lên và về phía thân mình. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây. Bạn có thể thực hiện bài tập này 4 đợt một lần, 5 lần mỗi ngày. Bài tập cơ bản này rất tốt cho việc giãn các cơ bắp chân và gân Asin. Đặt một bàn chân ra sau, gót chân chạm sàn. Chống hai bàn tay lên tường, nghiêng người về trước, chùng chân phía trước xuống và đặt trọng tâm lên chân phía trước. Từ từ đẩy hông về phía tường, giữ yên bàn chân đặt phía sau. Giữ tư thế này 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy sức căng mạnh ở chân sau. Bài tập này có thể thực hiện mỗi ngày đến 20 lần cho mỗi chân. Bạn có thể tìm đọc các bài viết của wikiHow hướng dẫn tập giãn cơ bắp chân. Hạ gót chân là bài tập dạng eccentric, nghĩa là siết các cơ khi đang duỗi, rất tốt cho việc giãn cơ. Đặt phần trước của hai bàn chân trên một bậc thang và nâng gót chân lên trước khi hạ xuống thấp hết mức có thể. Vì phần sau của bàn chân ở bên ngoài bậc thang nên bạn có thể hạ thấp gót chân hơn phần còn lại của bàn chân. Chậm rãi và cẩn thận thực hiện động tác này 20 lần. Khi tập rèn sức mạnh, bạn có thể bắt đầu cầm vật nặng để tăng cường sức mạnh khi thực hiện bài tập này. Bạn cũng có thể làm động tác hạ gót một chân, về cơ bản cũng giống như động tác trên, nhưng chỉ thực hiện với một chân. Bạn luôn luôn nên bắt đầu với bài tập hạ gót hai chân trước và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập với một chân, vì động tác này có thể khiến gân bị tổn thương thêm. Bạn có thể thực hiện một số bước trong việc luyện tập thể dục thể thao để ngăn ngừa tổn thương gân Asin trở lại (hoặc ngay từ đầu). Bạn nên: Bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ hoạt động khi tập thể dục hay chơi thể thao. Giãn cơ mỗi ngày. Tập trung vào các bài tập cho cơ bắp chân. Tập xen kẽ các bài tập cường độ cao và thấp.\n\nĐiều trị gân Asin\nTrước khi bắt đầu tự điều trị gân Asin, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ chẩn đoán chính xác và đưa ra phác đồ điều trị riêng cho trường hợp của bạn. Nhớ kể với bác sĩ về mọi hoạt động tăng thêm của bạn gần đây có sử dụng cẳng chân, vì rất có thể đó là nguyên nhân gây tổn thương. Bác sĩ sẽ cho bạn biết nên hạn chế hoạt động trong bao lâu. Nếu bị đau dữ dội ở gân Asin hoặc nếu đột ngột mất khả năng gập duỗi bàn chân, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Có thể bạn đã bị rách hoặc đứt gân Asin, một tình trạng được chẩn đoán là nghiêm trọng hơn viêm gân. Các triệu chứng viêm gân Asin khác cần được bác sĩ thăm khám bao gồm đau tức từ nhẹ đến trung bình ở phía sau cẳng chân hoặc bên trên gót chân, đặc biệt là sau khi tập luyện hoặc chơi thể thao. Bạn cũng có thể bị đau nhức hoặc cứng ở vùng bị ảnh hưởng, thường cảm thấy rõ rệt nhất vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Một trong những việc đầu tiên mà bạn có thể làm là dành nhiều thời gian để cho gân tổn thương được nghỉ ngơi. Bạn không cần phải hoàn toàn tránh đụng đến bàn chân, nhưng không nên chạy, leo cầu thang và tránh các yếu tố khác gây áp lực lên gân. Tùy vào độ nghiêm trọng của tình trạng viêm gân Asin, có thể bạn phải cho vùng gân tổn thương nghỉ ngơi nhiều ngày đến nhiều tháng. Lắng nghe cơ thể và quay trở lại với các hoạt động cường độ cao một cách chậm rãi. Trong thời gian chờ gân Asin bình phục, bạn hãy đổi sang các hoạt động khác ít gây áp lực hơn, chẳng hạn như đạp xe, các bài tập trên máy elliptical hoặc bơi lội. Liệu pháp chườm đá lên chỗ bị thương có thể giúp giảm sưng và giảm đau. Đắp túi đá lên bắp chân tại chỗ đau khoảng 15 phút. Chườm nhiều lần trong ngày mỗi khi cảm thấy đau nếu cần. Nếu biết trước là sẽ đau sau khi tập thể dục thể thao, bạn cũng có thể chườm đá lên bắp chân sau khi tập. Bạn có thể chườm đá lên chỗ đau đến 20 phút, nhưng phải ngừng chườm để cho da ấm lên nếu bắt đầu cảm thấy tê. Bạn có thể uống acetaminophen hoặc thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen hoặc naproxen để giảm đau và sưng liên quan đến viêm gân Asin. Luôn cẩn thận làm theo hướng dẫn và không uống thuốc quá liều lượng khuyến nghị. Thử uống thuốc với liệu trình ngắn khoảng 7-10 ngày. Ngay cả khi được sử dụng theo hướng dẫn, hầu hết các loại thuốc giảm đau không kê toa không phải là loại thuốc sử dụng hàng ngày. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thuốc không kê toa nào quá 1 tháng. Nếu được kê toa thuốc giảm đau mạnh hơn, bạn nhớ phải uống đúng theo hướng dẫn của bác sĩ. Quấn bàn chân và phần dưới cẳng chân bằng băng thun. Băng ép giúp giảm sưng và hạn chế cứ động ở gân bị thương. Việc giữ cho gân bị thương cao hơn mức tim cũng giúp giảm sưng. Nếu tìm được tư thế thoải mái, bạn nên kê chân cao hơn tim cả trong lúc ngủ. Hút thuốc lá sẽ làm chậm quá trình chữa lành, vì nó giảm khả năng cung cấp máu và giảm tốc độ sửa chữa mô. Bạn có thể giúp rút ngắn thời gian hồi phục bằng cách tránh tất cả các sản phẩm thuốc lá. Giày thể thao với tác dụng nâng đỡ vòm bàn chân và làm êm gót chân có thể giảm đau và giúp hồi phục nhanh hơn. Ngoài ra, những đôi giày mềm hơn ở sau gót sẽ giúp giảm kích ứng lên gân gót chân. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên dùng dụng cụ chỉnh hình. Các dụng cụ này được chèn vào giày để tăng khả năng nâng đỡ tại một vị trí cụ thể ở bàn chân. Các thiết bị chỉnh hình thường được sử dụng để điều trị viêm điểm bám gân Asin (vùng dưới cẳng chân, nơi gân bám vào gót chân) vì vùng này thường bị kích ứng do một số loại giày. Trong trường hợp đau nghiêm trọng, bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn sử dụng giày chỉnh hình để giữ cho bàn chân không bị duỗi ra và gân không bị kéo căng. Biện pháp này thường chỉ được sử dụng ngắn hạn, vì việc sử dụng giày chỉnh hình có thể làm yếu các cơ bắp chân. Cortisone là một loại thuốc kháng viêm hiệu quả. Thuốc tiêm cortisone thường được sử dụng trong nhiều trường hợp để giảm đau và sưng. Tuy nhiên, do nguy cơ cao tổn thương gân khi tiêm, bác sĩ có thể không khuyến khích phương án này, trừ khi không còn cách nào khác. Nếu sự kết hợp thuốc men và vật lý trị liệu không giúp cải thiện tình trạng đau trong 6 tháng trở lên, bác sĩ có thể bàn đến một số phương án phẫu thuật. Một số lựa chọn bao gồm: Cắt cơ sinh đôi cẳng chân – phẫu thuật này kéo dài các cơ bắp chân để giảm bớt áp lực lên gân Asin. Cắt lọc và sửa chữa – phẫu thuật này loại bỏ các phần tổn thương của gân Asin và thường chỉ áp dụng khi gân bị tổn thương dưới 50%. Cắt lọc và chuyển gân – Trong trường hợp tổn thương trên 50%, gân từ ngón chân cái sẽ được chuyển sang gân Asin khi phần tổn thương được loại bỏ, giúp gân chân đủ mạnh để hoạt động.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Pha trà sữa ?", "role": "user" }, { "content": "Trà sữa nóng\nĐổ nước vào ấm và đun trên bếp với lửa vừa đến mạnh vừa cho đến khi sôi. Nhiều kiểu ấm trà có còi báo khi nước sôi, nhưng nếu ấm của bạn không có còi thì có lẽ bạn cần chịu khó để ý. Bạn cũng có thể dùng xoong nhỏ hoặc ấm điện để đun sôi nước. Lưu ý rằng có thể đun nước trong lò vi sóng, nhưng bạn nên đun sôi từng đợt ngắn khoảng 1-2 phút để tránh đun quá sôi. Bạn cũng nên đặt một chiếc đũa gỗ hoặc một vật dùng an toàn trong lò vi sóng vào nước khi đun.\n\nCác kiểu trà khác\nPha một gói trà đen túi lọc mà bạn thích theo hướng dẫn trên hộp trà. Sau khi lấy túi trà ra, bạn có thể cho thêm bột kem pha cà phê và đường vào trà theo khẩu vị. Để có hương vị ẩm thực Trung Hoa truyền thống, bạn cần đun sôi trà trong 30 phút để có vị đậm hơn. Thêm sữa đặc có đường thay vì sữa nhạt sau khi lọc trà vào ly. Loại trà hoa quả nhuyễn mịn này được pha chế bằng cách xay các lát táo, đường, sữa, trà đen đã pha và đá cho đến khi tạo thành một hỗn hợp mịn. Trà sữa trân châu là một kiểu trà sữa đặc biệt có những viên bột sắn dai dai, còn gọi là trân châu. Trà thường được pha với kem. Thử món trà sữa hạnh nhân để tạo hương vị lạ. Trà sữa hạnh nhân là một loại trà sữa trân châu, vì vậy cũng có cả các viên bột sắn. Loại trà này cũng dùng sữa hạnh nhân tự làm tại nhà, nhưng sữa hạnh nhân mua tại cửa hàng cũng tốt. Masala chai là một loại thức uống xuất xứ từ Ấn Độ và Pakistan, có thể được pha chế bằng trà đen, sữa, mật ong, vani, đinh hương, quế và hạt bạch đậu khấu. Bạn có thể thưởng thức trà nóng hoặc lạnh. Cân nhắc pha một ly trà gừng. Trà gừng là một biến thể của trà chai. Cùng với hương vị trà chai truyền thống, loại trà này được pha với gừng tươi. Mặc dù thường không được xem là trà sữa điển hình, trà kiểu Anh thường được thưởng thức với sữa hoặc kem. Thay đổi một chút bằng một ly trà kem vani. Trà kem vani rất giống với trà kiểu Anh, nhưng thay vì cho đường, bạn cần cho thêm vani.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Có Hàm răng Trắng sáng", "role": "user" }, { "content": "Giữ gìn Vệ sinh\nĐây là công đoạn quan trọng nhất, vì vậy đừng bỏ qua nó. Bạn cần đánh răng ba lần một ngày sau mỗi bữa ăn. Bảo đảm rằng bạn chải toàn bộ bề mặt của răng mà bàn chải có thể tiếp xúc; bao gồm mặt ngoài, mặt trong và mặt nhai. Đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ so với răng và nướu, và nhẹ nhàng chải quanh khu vực đó để bảo đảm răng được chải sạch. Đừng ấn bàn chải quá mạnh vì bạn có thể làm nướu bị tổn thương. Đánh răng trong hai phút. Chỉ nha khoa giúp loại bỏ mảng bám và vi khuẩn, và giữ răng bạn sạch sẽ và sáng bóng. Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày. Chỉ nha khoa làm sạch thêm 33% bề mặt răng ở những nơi mà bàn chải không thể với tới. Chỉ nha khoa cũng loại bỏ các mảng bám trước khi nó cứng lại và trở thành cao răng, giúp răng bạn sạch và khỏe hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi dùng chỉ nha khoa, lấy một đoạn chỉ dài khoảng 30 centimet và cuộn hai đầu chỉ vào hai ngón giữa của bàn tay, để khoảng cách giữa hai ngón ít nhất là 5 cm. Đẩy sợi chỉ vào kẽ răng của bạn, bảo đảm bạn trượt sợi chỉ từ răng đến nướu. Lặp lại hai đến ba lần để bảo đảm mảng bám bị loại bỏ hoàn toàn. Nó sẽ giúp giữ vệ sinh răng và miệng bạn. Một số loại nước xúc miệng có thêm đặc tính “trắng răng”, tuy nhiên điều này tùy thuộc vào nhãn hiệu bạn sử dụng – đọc nhãn sản phẩm để biết thêm chi tiết. Đây là điều rất quan trọng trong việc giữ vệ sinh răng miệng, và bác sĩ nha khoa có thể cung cấp thêm thông tin và các khuyến nghị dành riêng cho bạn.\n\nLàm Trắng răng bằng các Biện pháp tại Nhà\nTrong khi bạn cố gắng tiết kiệm chi phí đi khám nha, bạn có thể phải trả nhiều tiền hơn về lâu dài – và chịu đau đớn đáng kể – nếu thử nghiệm của bạn làm tổn thương răng hay nướu. Bạn chỉ cần gọi đến phòng khám nha khoa để kiểm tra mức độ an toàn của phương pháp bạn định thử tại nhà là đủ. Làm trắng răng tại nhà mà không có sự tư vấn của bác sĩ nha khoa mang rủi ro và có thể làm tổn thương răng hay miệng bạn. Cho một ít kem đánh răng lên bàn chải và vẩy một chút muối nở lên trên. Đánh răng bằng hỗn hợp này. Muối nở giúp loại bỏ các vết ố trên men răng, lớp ngoài cùng của răng. Thực hiện việc này thường xuyên, và bạn sẽ có hàng răng trắng như ngọc trai suốt đời! Trộn muối nở với ôxy già để tạo thành hỗ hợp “kem đánh răng”. Đánh răng bằng hỗn hợp này nhưng đừng sử dụng quá thường xuyên. Sử dụng ôxy già 3% trong hỗn hợp của bạn. Ôxy già là hoạt chất có trong rất nhiều dược phẩm được kê toa có tác dụng làm trắng răng. Tác dụng của nó đến từ quá trình “ôxy hóa”, phản ứng hóa học giúp làm trắng răng. Có một chất gọi là \"lauric acid\" được tìm thấy trong dầu dừa; chất này giúp ngăn ngừa vi khuẩn làm đổi màu răng. Dù nghe thì có vẻ khó chịu nhưng vị của nó cũng không quá tệ khi thử!\n\nLàm Trắng răng bằng các Sản phẩm có bán tại Quầy thuốc\nNói chung, chúng thường chỉ giúp làm trắng răng ở mức độ bề mặt, tuy nhiên, một vài loại có chất hóa học mạnh hơn có thể làm trắng ở mức độ sâu trong răng. Những loại kem đánh răng này có thể giúp làm răng trắng hơn khoảng ở một mức độ. Trong khi đó, một số loại thuốc làm trắng răng được kê toa (hỏi bác sĩ nha khoa về những lựa chọn phù hợp với bạn) có thể làm răng bạn trắng lên từ ba đến tám mức độ. Chúng giúp hơi thở bạn thơm mát cũng như làm trắng răng. Tuy nhiên, do nước xúc miệng chỉ tiếp xúc với răng bạn trong một thời gian ngắn, nó có thể có ít tác động hơn miếng dán và gel làm trắng răng. Chúng chứa ôxy già (hydro peroxide), một loại axit có công dụng làm trắng răng. Thông thường, chúng được sử dụng trong khoảng 30 phút mỗi lần (hướng dẫn sử dụng thay đổi tùy thuộc vào nhãn hiệu và phương pháp được chọn) hai lần mỗi ngày trong vài tuần. Kết quả có thể kéo dài trong vài tháng. Đây là một trong những sản phẩm kê toa làm trắng răng hiệu quả nhất. Các thủ thuật được thực hiện bởi bác sĩ nha khoa \"tại phòng khám\" đắt hơn nhưng cũng hiệu quả hơn. Tác dụng của phương pháp sử dụng ôxy già tăng lên đáng kể nếu được làm tại phòng khám nha khoa (và vì vậy cũng hiệu quả hơn). Các dụng cụ được sử dụng để tiến hành thủ thuật có thể được thiết kế đặc biệt để bảo đảm phù hợp nhất với răng và miệng của bạn. Chúng được đặt làm riêng để tối đa hóa diện tích bề mặt của răng bạn được làm trắng, trong khi giảm thiểu tổn thương tiềm ẩn từ làm việc trắng răng đến các khu vực khác trong miệng. Bác sĩ nha khoa cùng với chuyên môn của mình để cung cấp thêm những khuyến nghị về sức khỏe răng miệng cho riêng bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở thành một sinh viên giỏi", "role": "user" }, { "content": "Học tốt trên lớp\nĐừng ỷ vào số giờ học \"ma thuật\" mà nhà trường cho phép bạn nghỉ nhưng vẫn không cấm thi. Cúp tiết đồng nghĩa với việc bạn bỏ lỡ một số kiến thức và không được tham gia thảo luận. Một số giáo sư điểm danh để tính điểm tham gia tiết học vào điểm số cuối kỳ. Tuy nhiên, ngay cả khi họ không quy định điều này thì việc đến lớp vẫn tạo ấn tượng tốt cho giáo sư và trợ lý giảng dạy. Chỉ nghỉ học nếu bạn thật sự ốm - quá mệt đến độ không thể tiếp thu được bất kì điều gì từ bài giảng. Nếu bạn cần có động lực thì hãy cân nhắc số tiền bỏ ra cho mỗi giờ học. Học phí đại học trung bình hàng năm là khoảng 10 triệu đồng. Mỗi học kỳ có khoảng 200 tiết học, như vậy bạn phải trả khoảng 50 nghìn đồng cho mỗi tiết để được đặc quyền ngồi nghe giáo viên giảng. Không đến lớp đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy 50 nghìn đồng vô ích. Bạn có làm như thế không? Trí nhớ của bạn không bao giờ tốt như bạn nghĩ. Có lẽ có nhiều việc khiến bạn phải ghi nhớ khi đến lớp. Việc ghi chép đầy đủ sẽ giúp bạn tham gia tốt hơn vào hoạt động của lớp (phát biểu và thảo luận) và tạo nền tảng tốt để chuẩn bị cho các kỳ thi. Đối với các môn học được sắp xếp dựa trên chủ đề rõ ràng và theo trật tự hợp lý, như lịch sử hay sinh học, phương pháp Cornell có thể giúp bạn ưu tiên cho các thông tin quan trọng nhất. Đặt câu hỏi cho giáo viên, trả lời nếu họ hỏi, và đóng góp vào các buổi thảo luận. Tham gia tích cực vào giờ học sẽ giúp bạn gắn kết với nội dung bài học, và hiểu rõ hơn những gì giáo viên muốn truyền đạt. Ngồi ở hàng ghế đầu hoặc tối thiểu là không ngồi cuối lớp sẽ giúp bạn tập trung dễ hơn và đặt bạn vào chính giữa tầm nhìn của giáo viên. Sự thành công trên ghế nhà trường phụ thuộc vào việc chuẩn bị của bạn trước khi đến lớp, do đó bạn cần dành thời gian xem lại bài vở, đọc sách giáo khoa trước mỗi giờ học. Khi học thì bạn nên tìm nơi yên tĩnh và loại bỏ các nguồn gây xao nhãng. Nguyên tắc chung là dành hai giờ học cho mỗi giờ ngồi trên lớp. Nhóm học tập (học chung với các sinh viên khác trong lớp) có thể hữu ích, nhưng cũng dễ khiến các bạn sa đà vào việc khác. Bạn nên tham gia vào nhóm nào có thể giúp mình ôn lại bài vở, và dành phần lớn thời gian vào việc học thay vì tán gẫu. Đừng học nhồi! Làm một sinh viên giỏi không chỉ là đạt điểm số tốt trong các kỳ thi, mà bạn cần phải giữ lại các thông tin hữu ích cho công việc thực tế sau này. Khi học nhồi, bạn có thể nhớ đủ thông tin để vượt qua kỳ thi, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ quên gần hết chỉ sau một hay hai ngày. Hàng chục triệu đồng chi vào việc học sẽ chỉ trở thành khoản đầu tư thông minh khi bạn thật sự nhớ được kiến thức cho công việc sau này. Bố trí các buổi học trong vài ngày là cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhớ được kiến thức sau đó. Thay vì dành 9 giờ để học cấp tốc cho kỳ thi, bạn nên bắt đầu học sớm hơn và chỉ học 1-2 tiếng mỗi ngày trong 3 hay 4 ngày liên tục. Nếu bạn có thể lên kế hoạch thật sớm để phân bố việc học trong vài tuần thì kết quả sẽ còn tốt hơn. Không có giáo viên nào than phiền về việc sinh viên hoàn thành sớm bài tập về nhà. Cố gắng giải quyết xong một nhiệm vụ sẽ giảm áp lực cho bạn, và giúp bạn dễ dàng giải quyết các nhiệm vụ khác đúng hạn. Đôi khi bạn cần phải thức suốt đêm để hoàn thành bài tập về nhà. Việc trì hoãn sẽ chỉ làm tăng khả năng phải thức đêm, và nếu học sớm thì bạn sẽ không phải thức khuya để học. Đặt ra mục tiêu năng suất học tập, chẳng hạn viết 200 từ mỗi ngày cho bài luận hoặc giải sáu bài toán. Các mục tiêu nhỏ này dường như dễ làm nên bạn sẽ bớt trì hoãn. Tuy nhiên, kết quả học tập sẽ tích lũy nhanh chóng. Tránh khiến mình cảm thấy tội lỗi để phải học. Các động lực từ bên ngoài như \"Mình nên làm việc này để bố mẹ không nổi giận\" không thể mạnh mẽ bằng động lực nội tại như \"Mình phải làm tốt bài thi đó để đạt được điểm cao và được nhận vào trường y\". Bạn có thể vượt qua sự trì hoãn nếu đặt ra các mục tiêu tích cực cho bản thân và nhắc nhở mình rằng công việc sẽ giúp bạn đạt được chúng. Giáo viên muốn bạn học tốt trên lớp nên bạn hãy tự do đặt câu hỏi về bài học. Mọi giáo viên đều có giờ trực tại văn phòng, do đó bạn có thể ghé qua giới thiệu mình, hỏi về môn học hay thảo luận về điểm số. Việc này sẽ giúp họ biết nhiều hơn về bạn, điểm mạnh và điểm yếu của bạn, và cung cấp thông tin phản hồi tốt hơn để cải thiện việc học cho bạn. Đừng quên các trợ lý giảng dạy. Nhiều người trong số họ có kiến thức sâu rộng về ngành học của bạn. Đối với các lớp có đông sinh viên thì chính họ, không phải giáo sư, là người đảm nhận hầu hết việc chấm điểm. Tốt nhất là bạn nên sớm thiết lập mối quan hệ với họ. Nếu lần đầu tiên giáo viên biết đến bạn là vào buổi tối trước bài thi giữa kỳ khi nửa học kỳ đã trôi qua, họ có thể không xem trọng thái độ học của bạn như khi bạn đến gặp họ sớm hơn và thường xuyên đặt câu hỏi. Thái độ của sinh viên đối với giờ học sẽ quyết định sự thành công của họ. Nếu bạn tin mình có khả năng hiểu bài và thành công thì khả năng thành công của bạn sẽ tăng. Đừng nghĩ về những khó khăn của công việc mà hãy nghĩ xem bạn sẽ vượt qua khó khăn đó như thế nào. Nếu bản tính của bạn là e ngại hoặc sợ chia sẻ quan điểm trong lớp, hãy nhắc nhở mình rằng giáo viên muốn bạn học. Nói chung, lớp học là \"nơi an toàn\" để mọi người chia sẻ quan điểm, đặt câu hỏi và thảo luận. Cố gắng đừng bận tâm về việc mình có ngớ ngẩn hay không mỗi khi đặt câu hỏi - có khả năng nhiều bạn khác cũng có câu hỏi đó nhưng không dám hỏi. Bạn có thể là người mở đường cho họ!\n\nChuẩn bị để tốt nghiệp\nChọn các khóa học mà bạn yêu thích và hứng thú nghiên cứu. Điều này sẽ dẫn bạn đến với các đề tài hấp dẫn và lợi ích, thay vì chỉ theo đuổi các môn học dễ. Tránh chọn môn chuyên ngành một cách vội vàng. Không có ích lợi gì khi bạn quyết định ngay môn chuyên ngành, trừ khi bạn hoàn toàn chắc chắn muốn theo đuổi một lĩnh vực cụ thể. Học thử các lớp thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau để biết mỗi môn chuyên ngành yêu cầu làm những gì. Bạn nên tốt nghiệp đúng hạn, vì vậy bạn phải hoàn thành tất cả các yêu cầu của trường học và môn chuyên ngành. Bạn cần tích lũy đủ số tín chỉ và điểm số phải đáp ứng được kỳ vọng. Chú ý đến những thứ không liên quan đến học thuật, như yêu cầu về sức khỏe thể chất. Đa số các trường đại học đều có máy tính xác định \"tiến độ học tập\" trên trang web của họ, nếu không thì bạn hãy hỏi nhân viên tư vấn. Học đại học phải khó khăn, và bạn nên sẵn sàng đối phó với thất bại, hoặc ít nhất là không đạt kết quả tốt như tại trường phổ thông. Cuộc sống sau đại học sẽ không phụ thuộc vào điểm số bạn đạt được, mà là cách bạn học hỏi để đối phó với thất bại. Mọi trường đều có văn phòng này. Tìm hiểu xem các sinh viên tốt nghiệp từ trường hay chuyên ngành của bạn sẽ đi làm việc gì. Họ có thể giúp bạn tạo bản lý lịch, điền hồ sơ xin việc và cung cấp các chỉ dẫn hữu ích khác cho những bước tiếp theo. Nếu được thì bạn nên tìm một công việc cho phép mình ứng dụng kiến thức đã học. Bạn có thể thu được kinh nghiệm chuyên môn quý giá cho tương lai.\n\nTận hưởng đời sống xã hội\nKhông phải lúc nào bạn cũng có thể theo đuổi đam mê trong lớp học. Hãy tìm các nhóm hay hoạt động nào đó mà bạn thích, hoặc tham gia hoạt động ứng dụng thực tiễn bài học. Các hoạt động này là cách rất tốt để bạn gặp gỡ và kết bạn mới. Trường đại học thường tổ chức rất nhiều sự kiện văn hóa, trí tuệ và thể thao để sinh viên tham gia. Hãy tận dụng các chương trình này và tham gia vào đời sống văn hóa của trường, có một số sự kiện bạn sẽ không bao giờ có cơ hội tham gia sau này. Không giống như trường phổ thông, không có ai theo dõi bạn và hoạt động của bạn tại trường đại học, vì vậy bạn sẽ phải tự mình làm việc. Đặt mức độ ưu tiên cho từng sự kiện và công việc dựa trên thời hạn và tầm quan trọng của chúng, sao cho bạn có thể đạt được mục tiêu cuối cùng. Thời gian biểu của bạn không nên chỉ xoay quanh bài vở, do đó bạn cần sắp xếp thời gian cho các hoạt động và sở thích cá nhân. Có một điều bạn có thể thấy là thời gian biểu sẽ quá tải với các giờ học, giờ làm việc, sự kiện xã hội và các hoạt động khác. Việc sắp xếp thời gian biểu đôi khi đòi hỏi bạn phải biết loại bỏ việc gì. Nghiên cứu cho thấy sinh viên năm nhất thường chịu áp lực rất lớn. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn sử dụng hiệu quả thời gian tại trường đại học là kết bạn với nhiều kiểu người khác nhau, và kiên nhẫn giao lưu với họ. Tạo dựng một mạng lưới xã hội vững chắc tại trường đại học cũng có liên quan đến hiệu quả làm việc sau này. Điều này không có nghĩa bạn nên tiệc tùng hàng đêm, cúp tiết và không làm bài tập về nhà. Thay vào đó, bạn phải tìm cách tạo sự cân bằng lành mạnh. Thậm chí bạn có thể kêu gọi bạn bè tham gia vào giờ học và các hoạt động khác, như đội thể thao hay nhóm tranh luận. Tại nhiều trường đại học, Greek Life - hệ thống các hội nam sinh và hội nữ sinh - đóng góp một phần lớp vào trải nghiệm đời sống sinh viên. Làm thành viên của Greek Life có thể mang lại nhiều lợi ích như cơ hội tham gia các mạng lưới giao lưu và hỗ trợ, nhưng bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian cho nó. Điều này đặc biệt gây áp lực cho sinh viên năm nhất, khi bạn đang làm quen với các trải nghiệm mới tại trường. Một số chuyên gia khuyên bạn nên chờ đến năm hai để tham gia vào hội nam sinh hay hội nữ sinh. Khi đó bạn đã có một nền tảng kiến thức vững chắc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để MEID trên điện thoại di động", "role": "user" }, { "content": "Tài khoản đăng nhập AT&T\n Sau khi nhấp chuột vào tab này, bạn sẽ thấy danh sách các thiết bị trên tài khoản này, bạn có thể chuyển đổi số điện thoại. Máy sẽ tải một tập tin PDF. Bạn nhận ra đây là hợp đồng mua thiết bị. Kéo xuống cuối trang để tìm số IMEI.\n\nDùng iPhone\niPhone 5, 5c, 5s và các dòng iPhone đời đầu được khắc dãy số IMEI ở mặt lưng. Số MEID cũng chính là dãy số đó nhưng bỏ đi chữ số cuối cùng (IMEI 15 chữ số, MEID 14 chữ số). Nhà GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Còn nhà mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID. Nếu bạn dùng iPhone đời cũ, hãy xem bước tiếp theo. Trước hết, bạn cần tháo SIM ra khỏi khe cắm. Số IMEI/MEID được in trên khe cắm SIM. Nếu điện thoại của nhà mạng CDMA (Verizon, Sprint, US Cellular) thì bạn sẽ thấy cả hai dãy số. Để xác định số MEID, bạn chỉ cần bỏ chữ số cuối cùng đi. Bạn sẽ thấy mục này trên màn hình nền của iPhone. Bước này áp dụng với tất cả các dòng iPhone hoặc iPad. Chọn \"About\" (Thông tin) trong trình đơn General. Bạn sẽ thấy số IMEI/MEID. Nếu muốn sao chép dãy số này vào bảng nhớ tạm của iPhone, nhấn và giữ phím IMEI/MEID trong trình đơn About khoảng vài giây. Khi xuất hiện tin nhắn thông báo dãy số đã được sao chép thì bỏ tay ra. Nếu iPhone không bật, bạn có thể kết nối nó với máy tính và dùng iTunes để tra số IMEI/MEID. Cắm iPhone vào máy tính và mở iTunes. Chọn iPhone trong trình đơn Device (Thiết bị) ở góc trên cùng bên phải của cửa sổ iTunes rồi chọn tab Summary (Tóm tắt). Nhấp chuột vào mục \"Phone Number\" (Số điện thoại) ngay cạnh hình chiếc iPhone. Đây là thao tác xoay vòng thông qua số ID đến thiết bị của bạn. Sao chép số IMEI/MEID. Nếu cả hai dãy số đều được hiển thị, bạn cần kiểm tra xem mình dùng nhà mạng nào để biết mình cần số IMEI hay MEID. Mạng GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID.\n\nQuay Mã số\nBạn có thể tra số IMEI/MEID trên bất kỳ điện thoại nào bằng cách quay mã *#06#. Thông thường, bạn không cần nhấn nút Gọi hay Gửi vì số IMEI/MEID sẽ xuất hiện ngay khi bạn vừa gõ xong mã. Số IMEI/MEID sẽ xuất hiện trên cửa sổ mới của điện thoại. Hãy ghi lại dãy số đó ra giấy nếu không thể sử dụng tính năng sao chép và dán trên điện thoại. Đa số các điện thoại đều ghi rõ đây là số IMEI hay số MEID. Nếu điện thoại không hiển thị cụ thể thì bạn có thể xác minh số đó bằng cách kiểm tra xem bạn đang dùng mạng gì. Nhà mạng GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Trong khi nhà mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID.\n\nTìm IMEI trên Motorola iDen Units\nMở chức năng gọi điện và bấm #, *, phím Menu, phím Phải. Không được nghỉ giữa các lần bấm phím nếu không sẽ phải làm lại từ đầu. Trong danh mục thẻ SIM, kéo xuống dưới cho tới khi thấy \"IMEI/SIM ID\" và nhấn Enter. Ở mục này bạn sẽ thấy số IMEI, SIM và đôi khi là MSN. 14 chữ số đầu tiên được hiển thị; chữ số thứ 15 luôn là chữ số 0. Trên một số đơn vị cũ không dùng thẻ SIM, bạn tiếp tục bấm phím Phải cho tới khi thấy IMEI [0] hiển thị trên màn hình. 7 chữ số đầu tiên được hiển thị. Hãy chép dãy số ra giấy thì mỗi lần chỉ hiển thị được 7 chữ số. Nhấn phím Menu và nút Next (Tiếp theo) để xem 7 chữ số tiếp. Chữ số thứ 15 và cũng là cuối cùng thường là chữ số 0.\n\nXem phía dưới Pin\nTrước khi tháo pin bạn cần tắt nguồn điện thoại. Làm vậy để tránh mất dữ liệu và không làm hỏng ứng dụng khi ngắt nguồn năng lượng. Phương pháp này chỉ áp dụng với máy dùng pin rời. Bạn không thể áp dụng với iPhones hay các máy dùng pin liền. Nhẹ nhàng tháo pin ra khỏi điện thoại. Thông thường, bạn cần đẩy nhẹ pin xuống dưới mới lấy được pin ra. Vị trí dãy số trên mỗi điện thoại lại không giống nhau, nhưng thường thì số IMEI/MEID được in trên một nhãn dán gắn vào điện thoại, phía dưới cục pin. Nếu điện thoại chỉ ghi số IMEI nhưng bạn cần số MEID, vậy thì bạn chỉ việc bỏ chữ số cuối cùng đi (IMEI là 15 chữ số, MEID là 14 chữ số). Mạng GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID.\n\nKiểm tra Bao bì\nĐừng lo lắng về sách hướng dẫn, bạn chỉ cần tìm hộp đựng sản phẩm. Nó có thể được dán trên nắp hộp để niêm phong sản phẩm. Thông thường, dãy số này được in cùng với mã vạch hoặc mã sản phẩm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm gỏi cuốn và chả giò", "role": "user" }, { "content": "Làm gỏi cuốn kiểu Việt Nam\nBóc vỏ tôm, bạn nên đảm bảo không để sót đuôi hoặc chân tôm. Bóc sạch vỏ từ thân tôm, chỗ có những chiếc chân. Sau khi đã bóc vỏ xong, cẩn thận cắt đôi con tôm theo chiều dài. Còn cà rốt, cắt bỏ đầu và bào sạch lớp vỏ bên ngoài. Cắt cà rốt thành những đoạn ngắn khoảng 5cm. Tiếp tục cắt mỗi đoạn cà rốt thành sợi như que diêm. Nếu yêu thích dưa chuột, bạn cứ thoải mái thêm vào công thức. Dưa chuột không chỉ thêm mùi vị mà còn tăng cảm giác giòn cho gỏi cuốn. Nên nhớ bào sạch vỏ dưa chuột và cắt thành sợi như que diêm. Gom các nguyên liệu vào một chỗ để giúp bạn cuốn nhanh hơn. Xếp cà rốt, tôm, bún, lá húng quế, rau xà lách và giá đỗ ở gần nhau thành khu cuốn. Sắp xếp nguyên liệu thành khu vực cuốn sẽ rất hữu ích nếu bạn làm nhiều gỏi cuốn hoặc thực hiện cùng bọn trẻ để tạo ra một dây chuyền thú vị. Khi xếp gỏi cuốn, bạn sẽ đặt nó nằm trên mặt có mép bánh tráng ở bên ngoài. Điều này sẽ ngăn lớp bánh tráng bị kéo căng hoặc gỏi cuốn bị vỡ ra. Gỏi cuốn kiểu Việt Nam thường không cần chế biến thêm, nên lúc này bạn đã có thể thưởng thức thành phẩm của mình. Dọn gỏi cuốn kèm với tương đậu phộng. Loại tương này có thể làm bằng cách kết hợp tương đen với bơ đậu phộng và thêm một ít nước. Thêm tương ớt để có vị cay.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xinh đẹp mà không cần Trang điểm", "role": "user" }, { "content": "`Trau chuốt bản thân\nMột mẹo tuyệt vời có thể làm mắt bạn sáng hơn, gây ấn tượng tổng thể về sức khỏe và sự tinh nhanh là sử dụng loại thuốc nhỏ mắt làm giảm mắt đỏ. Loại thuốc này bán sẵn tại các hiệu thuốc và là phương pháp nhanh chóng, dễ dàng để cải thiện vẻ ngoài của bạn. Đơn giản là nhỏ một hoặc hai giọt vào mỗi bên mắt vào buổi sáng hàng ngày để mắt sáng và trong. Một nụ cười trắng sáng, khỏe mạnh có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho vẻ ngoài của bạn, vì vậy hãy hết sức chú ý chăm sóc răng miệng. Đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 2 phút theo chuyển động tròn nhẹ nhàng. Tập trung vào từng chiếc răng và đừng quên cố gắng đánh những chiếc răng hàm ở bên trong. Việc giữ răng sạch bằng chỉ nha khoa hàng ngày cũng quan trọng như việc đánh răng. Giữ răng sạch bằng chỉ nha khoa sẽ loại bỏ các vi khuẩn tích tụ trong những vụn thức ăn, mảng bám giữa những chiếc răng, ngăn ngừa việc hình thành các lỗ chân răng. Đồng thời, hãy nhớ chải lưỡi của bạn bằng bàn chải đánh răng và sử dụng nước súc miệng để tránh hơi thở có mùi.\n\nTập trung vào vẻ ngoài\nMỉm cười làm sáng bừng khuôn mặt và làm cho vẻ đẹp bên trong của bạn tỏa sáng. Nụ cười mang đến ấn tượng về sự vui vẻ và tự tin, ngoài ra còn có thể khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn trong mắt người khác. Thường xuyên mỉm cười sẽ giúp bạn trông luôn tuyệt dù có trang điểm hay không. Sắc da hồng hào có thể thay đổi vẻ ngoài của bạn, khiến bạn trông rạng rỡ hơn và nước da mịn và đều màu hơn. Thật tuyệt nếu bạn có thể sở hữu làn da rám nắng tự nhiên trong khi vẫn che chắn cẩn thận cho làn da. Tuy nhiên, giường tắm nắng và các lựa chọn đắt đỏ tương tự khác ít nhiều vẫn có nguy cơ gây ung thư da, vì vậy hãy thử dùng sản phẩm xịt tạo màu làm da rám nắng (loại có chất lượng tốt để trông thật tự nhiên) cho da mặt, hoặc dùng phấn tạo khối để có làn da rám nắng màu đậm hơn chút nữa.. Tìm loại kem dưỡng ẩm cho da mặt có thể tạo nên làn da rám nắng tự nhiên một cách từ từ và mang đến cho bạn làn da rám nắng bất kể thời tiết nào. Nhìn và cảm thấy khỏe mạnh liên quan rất nhiều tới việc bạn nạp cái gì vào cơ thể mình. Làn da đặc biệt ảnh hưởng nếu bạn ăn uống thiếu chất, ăn uống đầy đủ là điều vô cùng cần thiết để bạn trông ổn mà không cần trang điểm. Cố gắng hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều giàu mỡ, nhiều đường, thay vào đó hãy ăn nhiều hoa quả, rau, lúa mì nguyên cám và thịt nạc. Nhớ uống thật nhiều nước để thanh lọc cơ thể, giữ cho làn da trông khỏe mạnh và tránh bị đầy bụng. Bổ sung vitamin nếu bạn cảm thấy ăn uống hàng ngày chưa cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết. Vitamin A, C và E đặc biệt có lợi cho làn da. Vẻ đẹp thực sự tỏa sáng từ bên trong, vì vậy hãy ngừng việc cho rằng bạn cần đến mascara để tự tin và bắt đầu tự tin vào chính mình. Đứng ngẩng cao đầu, vai đưa ra sau và cằm hơi đưa ra trước. Giao tiếp bằng mắt với mọi người và mỉm cười thường xuyên. Hãy nhớ rằng, trang điểm đơn giản chỉ là một công cụ được dùng để làm nổi bật một số đặc điểm nào đó, trong khi vẻ đẹp tự nhiên của bạn mới lưu lại ấn tượng lâu dài trong lòng mọi người.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm dụng cụ lọc nước thủ công", "role": "user" }, { "content": "Làm dụng cụ lọc nước\nBạn sẽ cần một dụng cụ lọc nước bao gồm nhiều lớp để làm sạch nước bẩn. Nếu muốn uống nước, bạn sẽ phải đun sôi sau khi lọc. Sau đây là những thứ bạn cần: Chai nhựa có nắp đậy Dao rọc giấy Búa và đinh (tùy ý) Giấy lọc cà phê Cốc to hoặc ca (tùy ý) Than hoạt tính Cát Sỏi Vật đựng nước (lọ, cốc, ca, v.v…)\n\nSử dụng dụng cụ lọc nước\nĐảm bảo lọ phải sạch và đủ rộng để hứng được nước. Nếu không có lọ đựng nước, bạn có thể dùng tô, cốc, nồi hoặc ca. Phần nắp chai chúc xuống đáy lọ. Nếu lọ hứng nước có miệng rộng, bạn có thể thử đặt chai lọc nước lên trên miệng lọ. Như vậy bạn sẽ không phải cầm chai lọc nước. Nếu bạn đã làm quai xách thì bây giờ treo chai lọc nước lên. Đặt lọ hứng nước ngay bên dưới. Quá trình này có thể mất từ 7-10 phút. Nước sẽ sạch hơn khi chảy qua các lớp lọc. Không trữ nước quá lâu vì vi khuẩn có thể hình thành bên trong.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị u hạt vòng", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng thuốc điều trị cục bộ\nMột nghiên cứu nhỏ phát hiện thuốc zileuton (thuộc nhóm NSAID) khi được dùng chung với vitamin E dạng uống đã mang lại thành công. Những nghiên cứu khác cho thấy vitamin E bôi trực tiếp lên da cũng mang lại kết quả khả quan. Thoa 400IU vitamin E lên da, thường tương đương với 1 viên con nhộng. Sử dụng vitamin E dạng lỏng trong viên con nhộng, cắt bung một đầu và bóp chất lỏng bên trong lên vùng da phát ban. Xoa bóp nhẹ nhàng và thoa lại hằng ngày. Có một số loại thảo mộc có hiệu quả tương tự thuốc NSAID vì chúng cũng có thể ngăn chặn cùng nhóm enzim và giảm viêm. Các loại thảo mộc này đã được khuyến cáo là sử dụng an toàn ngoài da. Bạn có thể trộn một số thảo mộc chống viêm với dầu để tạo thành hỗn hợp xoa bóp vào vùng da có ban hai lần mỗi ngày trong 4 tuần. Những thảo mộc có thể dùng là nghệ, hoàng cầm (họ scutellaria), gừng, nhũ hương và vỏ cây liễu trắng. Để làm hỗn hợp thoa da bạn trộn 4 thìa cà phê bột thảo mộc khô với 4 thìa canh dầu ô-liu. Sử dụng nhiều nguyên liệu hơn nếu ban nổi trên diện rộng. Cất giữ trong hộp kín ở nơi mát mẻ, tránh ánh sáng. Luôn luôn nhờ chuyên gia y tế tư vấn trước khi sử dụng bất kì phương thuốc tự bào chế nào, vì chúng ta cần đảm bảo không có thành phần nào trong đó tương tác với kế hoạch điều trị của bạn. Nghệ khiến da bạn hơi có màu cam nhưng đó là một trong những loại thảo mộc chống viêm tốt nhất. Bơ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, có lẽ đây là lý do dẫn đến thành công khi dùng hỗn hợp từ quả bơ. Nghiền nát một quả bơ và trộn với dầu ô-liu để tạo ra hỗn hợp đồng nhất, sau đó thoa nhẹ vào vùng da bị ảnh hưởng. Để yên trong 30-40 phút rồi xối nước rửa sạch. Thoa lại hỗn hợp mỗi ngày. Cây lô hội chứa chất gel thiên nhiên có đặc tính làm dịu, giảm ngứa và đau do u hạt vòng gây ra. Chất gel này có khả năng ngấm sâu vào các lớp da bên dưới, trực tiếp giảm viêm và tăng cường lành vết thương trên da gây ra bởi u hạt vòng. Dùng dao cắt ở chính giữa nhánh lô hội từ trên xuống, lấy phần gel bên trong thoa vào ban. Lưu trữ phần còn lại trong tủ lạnh cho lần sau. Bạn cũng có thể sử dụng chất gel mua từ tiệm thuốc, chỉ cần thoa nhiều lên vùng da có ban và chờ nó ngấm vào da. Bạn có thể thoa dầu dừa trực tiếp vào vùng da bị ảnh hưởng hoặc uống. Thông thường lượng dầu dừa cần uống là 1 thìa canh 3 lần mỗi ngày. Dầu dừa có tính kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và kháng ký sinh vật, vì vậy đây là lựa chọn tốt đối với các bệnh không rõ nguyên nhân như u hạt vòng. Có một số hỗn hợp điều trị cục bộ khác cũng cho kết quả khả quan với u hạt vòng. Trộn 1/2 cốc giấm táo với 4 giọt tinh dầu cây trà, sau đó dùng bông gòn hay vải thoa lên da mỗi ngày. Bạn cũng có thể nghiền nát một tép tỏi và bôi vào vùng da có ban. Để yên tỏi trên da 30 phút rồi xối nước rửa. Bạn có thể thoa lại một lần mỗi ngày. Phương pháp này hiệu quả nhất với các vùng da nhỏ. Sau 4 tuần áp dụng các phương pháp điều trị trên mà bệnh không cải thiện thì bạn nên gặp bác sĩ để xác định liệu có cần tiếp tục điều trị.\n\n", "role": "assistant" } ]