Datasets:

hieule

/

vie-book

like 2

chỉ đạo, cổ vũ động viên vang vọng mãi cho các thế hệ của chúng ta. Khi kháng chiến chống Pháp, dù ở chiến khu trong rừng sâu, Người vẫn cùng mọi người tập thể dục, chơi bóng chuyền hoặc bơi ở con sông gần cơ quan; nhiều lần sau phiên họp của Chính phủ Kháng chiến, Người vui vẻ thoái mái huy động các vị bộ trưởng, thứ trưởgn ra sân cùng chơi bóng chuyền hoặc tập quyền. Năm 1955 hòa bình lập lại, được võ sư Cố Lưu Hinh hướng dẫn tập luyện, Người rất trọng nhân tài và quan tâm đến mọi người xung quanh nên chỉ thị cho chúng tôi tổ chức th ành lớp học có gần 20 anh, chị em c ùng tham gia học Thái cực quyền. Chính tại cái sân rộng rãi chếch phía sau bên phải ngôi nhà một tầng nơi Người đã từng ở và làm việc gần 10 năm sau giải phóng Thủ đô, sáng sáng Người dậy rất sớm để cùng lớp học nghiêm túc theo từng động tác của lão võ sư. Người còn cùng lớp học, không bỏ buổi nào nghe võ sư Cố Lưu Hinh giảng giải về lý thuyết võ học, võ đạo. Người thường ân cần hỏi han trân trọng và nhiều lần giữ lão võ sư ở lại cùng ăn sáng và trao đổi ý kiến rất cởi mở, thân mật. Qua tập uyện của Bác Hồ những năm 1955 – 1957 so sánh với trước đó, chúng tôi thấy Thái cực quyền là bài tập mà Người ưa thích nhất, có lẽ vì nó hấp dẫn, mang lại kết quả tích cực, rất thích hợp với mọi người, đăc biệt với người lớn tuổi. Năm 1975, võ sư Cố Lưu Hinh gửi tặng tôi về cuốn sách Thái cực quyền, do chính ông biên soạn, để kỷ niệm những ngày ở Việt Nam không bao giờ

quên mà chúng tôi có d ịp quan biết nhau nay có lẽ lão võ sư cũng đã gần 90 tuổi. Đây là cuốn sách rất quý của kho t àng võ thuật, đặc biệt là Thái cực quyền của Trung Quốc. Phần lý thuyết đ ược trình bày một cách khoa học có tính tổng kết sâu sắc, phần thực h ành có các hình ảnh minh họa đầy đủ, tỷ mỉ các động tác của bài tập. Nay do yêu cầu của phong trào “Thể thao cho mọi người” đang phát triển, tôi xin trân trọng giới thiệu cuốn sách quý n ày với bạn đọc xa gần tham khảo, t ìm hiểu tập luyện theo Thái cực quyền. Nếu các bạn muốn có sức khỏe dồi dào, tinh thần sảng khoái xin hãy thường xuyên tập theo đúng lời khuyên và hướng dẫn của tác giả. TẠ QUANG CHIẾN Chủ tịch Ủy ban Olimpic Việt nam nguyên Tổng cục trưởng Thể dục Thể thao PHẦN THỨ NHẤT TÍNH ƯU VIỆT VỀ HOẠT ĐỘNG TĂNG C ƯỜNG SỨC KHỎE CỦA THÁI CỰC QUYỀN Thái cực quyền là môn “quyền thuật” đã lưu hành từ lâu đời của Trung Quốc (động tác phối hợp của thủ pháp, nh ãn pháp, thân pháp, bộ pháp), “thuật thổ nạp” (vận động hít khí sâu thả cũ thu mới), “thuật đạo dẫn” (vận động c ơ thể và khí công). Sự kếp hợp chặt chẽ của ba thứ : ý chí, hít thở, động tác (theo thuật ngữ gọi là : luyện ý, luyện khí, luyện thân) tạo ra môn thể dục v õ thuật mới để chữa bệnh, tăng cường thể chất và bảo vệ sức khỏe là kếp hợp chặc chẽ giữa nội ngoại toàn thân đã cấu thành tính thống nhất trong ngoài và tính tổng thể

của phương pháp rèn luyện Thái cực quyền, nó và quan niệm tổng thể của trị liệu trong Y học Trung Quốc l à một. Kết hợp đạo dẫn và thổ nạp, trong khi tập Thái cực quyền không chỉ tiến hành các hoạt động của cơ bắp và khớp xương mà còn kết hợp giữa động tác và hít thờ, từ đó tăng cường rèn luyện của nội tạng. Những ưu việt của hoạt động rèn luyện Thái cực quyền hiện nay : 1. Rèn luyện hệ thần kinh : Hoạt động đa dạng vô cùng phức tạp của con người là dựa vào điều tiết sự ức chế và hưng phấn của thần kinh đại não. Thái cực quyền dùng phương pháp luyện tập “Tĩnh tâm dụng ý”, đầu tiên cho hoạt động vỏ đại não được nghỉ ngơi. Trung tâm thần kinh sẽ chỉ huy động tác phối hợp của các c ơ quan chức năng toàn thân và luyện tính linh hoạt của hệ thống thần kinh. Do đó, khi luyện Thái cực quyền tuy tốc độ châm nhưng lại rất nhạy cảm và thích ứng đối với sự biến đổi của thế giớ i bên ngoài. 2. Hỗ trợ hoạt động của hệ thống tuần ho àn, khí quản, huyết quản và các hệ mạch : Lý luận Trung Quốc cho rằng c ơ thể con người có mối quan hệ thống nhất giữa sức khỏe và sự lưu thông của các hệ thần kinh và khí huyết trong mỗi con người. Sau một thời gian luyện Thái cực quyền , sẽ có cảm giác bụng k êu, đó chính là phản ứng của sự lưu thông các hệ thống khí huyết và thần kinh. Trong quá trình luyện tập, các mạch máu của động mạch sẽ hoạt động điều độ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình cung cấp khí và cũng tăng cường quá trình trao đổi của khí quản.

3. Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, rèn luyện các khớp xương toàn cơ thể : Vận động không thể tách rời các hoạ t động có liên quan giữa cơ bắp, các khớp xương và các cơ quan liên quan. Động tác vòng tròn xoáy trôn ốc của Thái cực quyền có thể khiến toàn bộ các cơ bắp và các đường gân trong cơ thể phải tham gia hoạt động, khiến các khả năng của chúng th êm phong phú uyển chuyển mà có tính độc lập. Các cơ quan chức năng của cơ thể có thể hướng tới tới mọi hướng, hoạt động của nó mềm mại m à lại có ảnh hưởng lớn. Hệ thống xương cốt và các cơ quan khác hoạt động chịu sự chi phối của cơ bắp, song có tác dụng tự mình điều tiết, nó hỗ trợ cho sự mạnh mẽ của hệ thống xương cốt, đảm bảo tính linh hoạt của các cơ quan khác trong cơ thể. 4. Hít thở từ từ, “Khí tồn đan điền”: Trạng thái đầu tiên của Thái cực quyền phải duy tr ì là “Bụng đầy ngực rỗng”, trạng thái căng thẳng của phần ngực đ ược chuyển sang phần bụng, l àm cho phổ thoải mái, phần bụng tĩnh nh ưng lại đầy, và phải duy trì trọng tâm. Khi luyện Thái cực quyền, hít từ từ đ ưa khí đến khắp cơ thể : hít sâu, hít dài, hít đều và chậm tăng dần số lượng hít vào cơ thể. Với những ưu điểm trên, việc luyện tập Thái cực quyềnrất thích hợp với những người lao động trí óc, người bệnh và người có cơ thể yếu, người trung niên và phụ nữ. Người tập phải căn cứ vào tình trạng thể chất, tiến hành tập một cách có trình tự. Tùy điều kiện thời gian và thể lực cho phép, mỗi buổi sáng hàng ngày luyện tập một lần, mỗi lần t hời gian khoảng trên dưới 20 phút.

Nhiều người qua một thời gian rèn luyện đã chứng mình Thái cực quyền có tác dựng chữa bệnh đối với một số bệnh mãn tính nhất định như : suy nhược thần kinh, của huyết áp, đau tim , đau phổi, đái đường, ho lao, khớp, cảm mạo, lú lẫn … Nhưng nếu bệnh tình nặng quá phải luyện tập một cách khoa học, mức độ luyện tập phải theo sự h ướng dẫn của các nhân vi ên y tế thì kết quả sẽ tốt hơn. NHỮNG ĐIỀU CẦN CHÚ Ý KHI TẬP THÁI CỰC QUYỀN Với quan điểm tăng cường hoạt động thể dục ph òng bệnh, tăng cường sức khỏe vì sự nghiệp xây dựng chủ nghĩa xã hội, phong trào luyện tập Thái cực quyền đã được đông đảo mọi người tham gia. Khi học Thái cực quyền phải chú ý: phương pháp luyện tập phải chính xác, t ư thế động tác đúng như hướng dẫn, như vậy mới nâng cao được hiệu quả rèn luyện. Nếu bắt đầy đã luyện tập không chuẩn, động tác đã thành định hình, sau đó khắc phục rất khó khăn. Thái cực quyền là môn phái do động tác tạo thành, các yêu cầu không nhiều, khi luyện tập cũng dễ tiếp thu, chỉ cần ng ười luyện tập phải bền bỉ và tận tâm. Để làm mọi việc phải có sức khỏe, muốn vậy n ên quyết tâm, tin tưởng tăng cường luyện tập Thái cực quyền. Nh ư thế sẽ có tác dụng tăng cường thể chất và đảm bảo sức khỏe. Khi luyện tập Thái cực quyền n ên hít không khí trong lành, thông qua đó sẽ kích thích hệ thần kinh , kích thích toàn bộ các cơ quan chức năng trong cơ

thể, đặc biệt là các cơ quan tiêu hóa và h ệ tuần hoàn. Người có bệnh khi tập Thái cực quyền ở ngo ài trời nên tránh nắng gắt, gió và mưa, sau khi tập các lỗ chân lông và huyết quản đang mở, nên ngồi mát một lúc để tránh sinh bênh về sau. Buổi tối sau khi tập luyện, nên nghỉ, đi dạo. Như vậy sẽ ngủ ngon. Khi đói và khi vừa ăn cơm xong đều không nên tập, sau khi ăn khoảng một giờ có thể tập luyện đ ược. Quần áo mặc khi tập Thái cực quyền phải gọn gàng, thoải mái, thắt lưng quần chặt vừa phải. Sau khi tập xong nếu cảm thấy khô họng, chỉ n ên uống nước đung sôi vừa đủ, không được uống nhiều. Khi học Thái cực quyền đầu tiên phải chú ý “Tĩnh tâm”, “Dụng ý”, “Thể trạng”, “Thân thẳng” . Sau khi động tác đã thành thục phải chú ý : “Nhu hòa”, “Viên hoạt”, “Liên quán”, “Hiệp điều”. PHẦN THỨ HAI NHỮNG YẾU LĨNH CƠ BẢN TRONG LUYỆN THÁI CỰC QUYỀN Những yêu cầu đối với toàn bộ các động tác trong Thái cực quyền c òn được gọi là những yếu lĩnh trong luyện Thái cực quyền. T ùy mỗi dạng Thái cực quyền đều có những đặc tr ưng riêng, song yếu lĩnh luyện tập về c ơ bản là thống nhất (cái chung nằmg trong cái ri êng). Ở đây chỉ giới thiệu một cách khái quát nội dung của nó để giúp ng ười mới học lần đầu có được một khái niệm riêng. Khi luyện Thái cực quyền, từ đầu chí cuối buổi tập, ng ười tập luyện phải giữ thăng bằng tâm khí, th ư giãn thoải mái. Trước tiên phải “thả lỏng” trong khu thần kinh đại não, thả lỏng cơ bắp toàn thân, thả lỏng các khớp xương và các cơ quan nội tạng. Thân người phải thằng một cách tự nhi ên, đỉnh đầu và hận môn luôn luôn thẳng đứng, tr ên dưới thống nhất. Tránh hiện t ượng ngực ưỡn, bụng phưỡn, đầu cúi, lưng khom, mông cong, hít th ở phải tự nhiên – dần dần áp dụng phương pháp thở bụng, phải luôn luôn giữ đ ược tư thế bụng rắn ngực nở. Khi vận động cũng phải giữ đ ược trạng thái thân thẳng, các c ơ thả

lỏng, bụng rắn ngực nở, khiến cho thân d ưới có thể trụ vững, thân tr ên linh hoạt. Luôn luôn phải tập trung tinh thần, điều khiến các động tác bằng ý thức , động tác phải nhẹ nhàng, mềm mại uyển chuyển, không vận lực một cách thô bạo, cứng nhắc, động tác phải v ùng tròn theo hình cung ho ặc hình tròn, dần dần khiến cho tất cẩ các c ơ bắp và các khớp xương đều được vận động, động tác hài hòa khiến các cơ bắp được rèn luyện dần từ lớp ngoài vào tới lớp trong, động tác phải liên hoàn, liên tục; mọi tư thế và động tác đều phải được thực hiện một cách đầy đủ, ho àn hảo, không được cái nặng cái nhẹ, không được khiếm khuyết và đứt đoạn. Phải lấy vận động quanh trục của eo l ưng làm chính, phần eo phải thẳng và được thả lỏng, không lắc l ư, xương chậu – đùi phải vững để có thể ổn định được trọng tâm, khi vận động tứ ch i chỉ cần xoay nhẹ phần eo. Đầu phải thẳng, huyệt Bách hội luôn luôn phải h ướng lên; khi cử động, muốn hướng về phương nào thì thần nhãn phải được hướng đi trước, ánh mắt phải được đánh đi trước cùng với sự vận động của tay; khi dừng thế, ánh mắt nhìn ra xa theo hướng đầu ngón tay trỏ hoặc ngón giữa, thần nh ãn phải chú ý tới hai bên trên dưới, cổ phải thẳng, thả lỏng v à chuyển động theo ánh mắt; miệng ngậm tự nhiên, hàm dưới hơi thu vào, đầu lưỡi hơi cuốn lên chạm nhẹ vào hàm trên, nhằm tăng cường khả năng tiết nước bọt, như vậy khi luyện tập cổ họng không cảm thấy khô, tạo thói que n thở bằng mũi, đảm bảo vệ sinh hô hấp.

Vai phải thả lỏng, hai vai cân đối, không đ ược bên cao bên thấp; khuỷu tay hải được thả lỏng, khớp khuỷu tay h ơi cong tập trung ý thức vào đầu khuỷu khiến cho cánh tay khi co v ào duỗi ra được nhẹ nhàng, linh hoạt mà vẫn có lực, cẳng tay trụ vững theo thế (c òn gọi là “tọa uyển”), các ngón tay duỗi ra, khi bàn tay hoàn thành động tác đánh về phía trước, gốc bàn tay cũng đánh mạnh về phía trước theo quán tính, vận lực nhiều ở ngón giữa v à ngón áp út. Khi cánh tay vận động, cổ tay cũng phải vận động theo, tay xoay ra hướng ngoài gọi là cuộn thuận, xoay vào hướng trong gọi là cuộn ngược. Trên đây là những yêu cầu đối với chi trên. Phải “Hàm hung bạt bối”, có nghĩa là xương quai sanh tương đ ối cố định, hơi chìm xuống, cổ ngực thả lỏng, lồng ngực hơi thu vào, khiến các bộ phận bên trong cảm thấy thoải mái, thuật ngữ gọi l à “Hàm hung”; các cơ lưng c ũng phải thả lỏng, hai xương bả vai vương ra ngoài, đồng thời cố định lại, dưới tác động của cơ lưng các đốt xương sống cũng phải thẳng và thả lỏng, khớp xương giữ hai vai (đốt lớn) hơi nhô lên khiến lớp da ở bộ phận nầy có cảm giác căng ra , thuật ngữ gọi là “Bạt bối”, khiến giữa hau đốt x ương hai vai có sự tghông liền, đồng thời hau đốt x ương này lại hơi cong về phía trước, tọa thuận lợi cho việc “Hàm hung bạt bối”. Vận dụng phương pháp hít thở bung tự nhiên, sự dụng hoạt động lên xương của cơ hoành để “Khí trầm đan điền” (Dồn khí xuống bụng d ưới) khiến bụng dưới được điều dưỡng tốt, không đang l ên, như vậy khi luyện tập sẽ

không thở gấp vì thiếu oxi, đồng thời có thể ổn định đ ược trọng tâm. “Hàm hung bạt bối” là tạo điều kiện để “khí trầm đan điền”, các c ơ ngực và cơ lưng trong trạng thái thả lỏng dần dần thu xuống d ưới, khiến vùng quanh eo càng rắn chắc, xương chậu – đùi trụ vững, đồng thời khiến cho phần bụng vô c ùng căng chắc trong trạng thái thả lỏng. Đốt xương cùng luôn luôn phải chiếu thẳng đường chính giữa của phần bụng vả ngực, như là đỡ bụng dưới, đường chính giữa của phần bụng muốn quay sang hướng nào đốt xương cùng phải quay thẳng sang hướng đó, có tác dụng như bánh lái điều khiến hướng vận động, bảo đảm giữ cho thân thẳng ở mọi góc độ trong khi vận động, gọi l à “Xương cùng chính gi ữa”. Đáy hông vùng khớp chậu – đùi phải mở, cơ ở bộ phận hậu môn hơi co lại (không nên co quá), gọi là treo háng, có mối quan hệ tương hỗ với “Hư lĩnh đỉnh kình”. Việc cố định xương quai sanh trong “hàm hung” đ ối xứng trên dưới với việc “khí trầm đan điền”, việc dốt sống lớn nhoo l ên trong “bạt bối” đối xứng trên dưới với việc khớp chậu đùi có lực. Cố định xương quai sanh là chuẩn bị lực tĩnh cho “hàm hung”, đót sống lớn nhô lên là chuẩn bị lực tĩnh cho “bạt bối”. Khi vận động, eo là bộ phận quyết định, cơ bụng vận động, cơ lưng cũng vận động theo, đưa đến sự vận động của tứ chi. Trên đây là những yêu cầu về “hàm hung bạt bối”, “khí trầm đan điền”, “eo thẳng thả lỏng”, “xương cùng chính giữa”, “lỏng hông treo háng”, “lực hợp về trước” của phần thân.

Hai đùi phải phân định rõ thực hư, khớp chậu – đùi phải lỏng, khớp gối luôn hơi chùng. Khi vận động đùi, trước tiên phải thực hiện xong vịêc chuyện dịch của một bên eo, đáy hông hơi thu vào (chuy ển dịch vào trong), dồn trọng tâm vào một đùi, cơ đùi vạn lực, vai bằng với gỏt chân, lực ở vai phải đ ược đưa xuống tận gót chân, nhằm tăng tính bền vững m à lại không làm mất tính linh hoạt của khớp gối bên đùi thực, khiến chân bước vững chãi thân người hơi xổm xuống, sau đó chân kia từ từ duỗi ra, khớp gối không quá thẳng , rồi vận lực cơ đùi; dùng mũi chân vận lực để bước, giữa chừng lại hơi thẳng người lên để tăng thêm lượng vận động mà lại không cứng nhắc; bước đi phải nhẹ nhàng linh hoạt, cùng với sự chuyển dịch từ từ của trọng tâm, hai chân phải thay nhau nâng đỡ trọng tâm, để giữ thăng bằng cho to àn thân. Khi thực hiện động tác, ngón chân, bàn chân, gót chân áp thẳng xuống đất, lực của b ên chân thực đè xuống, như được cắm xuống đất, khiến b ước chân vững chắc, còn bên châm hư thì thay đổi linh hoạt. Đó là những yêu cầu về phân định rõ hư thực, chùng gối lỏng khớp chậu – đùi, điều chỉnh trọng tâm của chi d ưới. Khi mỗi thế đã vào đúng vị trí, phần eo trong khi thả lỏng phải h ơi đè xuống, các đốt sống thả lỏng ch ìm xuống, khiến khớp xương chậu – đùi có lực; đốt sống lớn hơi nhô lên, khiến xương chậu – đùi như bị kéo giằng theo hai chiều lên và xuống. Khớp chậu – đùi được mở gọi là treo háng; hai gối hơi

thu vào, gọi là khép háng. Ngực nở, bụng thả lỏng m à căng chắc. Ý nghĩ phải được tập trung tới ngón tay v à đầu ngón chân. Cánh tay vươn ra hướng ngoài vài hơi thả chìm xuống, như thả lỏng mà không thả lỏng, phải luôn thể hiện được tư tưởng “nhu trung hữu cương” của Thái cực quyền. Như vậy dần dần có thể tăng c ường được nội lực, động tác sẽ nhẹ nhàng linh hoạt, có lực mà lại không cứng nhắc. Chính v ào lúc thế trước như dừng mà không phải là dừng, thế sau đã được hình thành. Vai phải luôn luôn vuông góc với hông, khuỷu tay t ương ứng trên dưới với gối, đầu ngón tay phải t ương ứng trên dưới với đầu ngón chân, đầu ngón tay của tay trước có mối quan hệ hô ứng với đầu ngón tay của tay sau, mũi chân trước và mũi chân sau, gót chân trước và gót chân sau cũng phải có mối quan hệ hô ứng với nhau, trên dưới, phải trái, trước sau phải hô ứng với nhau và hợp lại. Muốn hợp lại được với nhau một cách tự nhi ên, thần khí phải được hợp lại. Kiểu thế phải vi ên mãn, nghiêm túc, không t ản mạn, không khô cứng, yếu ớt, không nghiêng ngả, khi mở thế không được tiến hành tản mạn, khi các thế được tiến hành liên tực phải thể hiện được uy lực,không được ẻo lả yếu ớt. Thân phải ngay thẳng, tinh thần phải đ ược dồn tích vào trong. Phàm những tư thế mà đầu ngón tay trước trên thì đối chóp mũ, dưới thì đối mũi chân thì thuật ngữ gọi là “Tam tiên tương đối”. Bất kỳ tư thế nào cũng đều phải vai hợp với hông, khuỷu tay hợp với gối, tay hợp với chân thuật ngữ

gọi là “Ngoại tam hợp”. Ý hợp với khí, khí hợp v ới lực, thuật ngữ gọi là “Nội tam hợp”. Mỗi một động tác , tr ước tiên dùng ý thức để điều hành sự vận động bên trong, đồng thời bên ngoài cũng thoe đó mà vận động, từ ngoài vào trong , dùng ngoài điều khiển trong. Mỗi tư thế có 4 giai đoạn : khởi, thừa, ch uyển, hợp (phát thế gọi là khởi, tiếp theo gọi là thừa, biến đổi gọi là chuyển, thành thế gọi là hợp). “Thực hiện (trước trước) quán xuyến” giữa thế n ày với thế kia, vào lúc như dừng mà không phải dừng, nội lực dần dần đ ược vận đủ, tinh thần tập trung gọi là “Trước trước quán xuyến”; các đốt thả lỏng, đ ưa ý thức vào chúng, hình thành lực toàn thân một cách tự nhiên mà linh hoạt gọi là các đốt thả lỏng; nói tụ hợp – khi một thế đã hình thành thì tứ chi phải có sự hợp lực tr ên dưới, phải trái, trước sau một cách tự nhiên. Trong đó ta phải biết được cái nào trước cái nào sau, khiến động tác được tiến hành một cách tuần tự. Trong quá tr ình thực hiện động tác không được đứt quãng, trong ngoài, trên d ưới, phải trái, trước sau phải hài hòa thống nhất; phải thực hiện được “Nội ngoại hợp nhất” , “Nhất khí quán xuyến” , “Nhất khí kha thành” (trong ngoài thống nhất, một hơi một mạch không đứt đoạn). Khi tập quyền, thế này nối tiếp thế kia, liên hoàn, liên tục, càng tập càng lỏng, càng chậm, khiến cho việc hít vào thở ra được càng nhỏ, càng sâu, càng dài và càng đều, nội tạng dần dần săn chắc, lực chân dần dần bền vừng, thể

lực được tăng cường, có thể qiù được thăng bằng cơ thể ở mọi góc độ, lại có thể biến hóa linh hoạt, nhanh chóng. Tư thế thân người cao, vừa hay thấp, điều này phải căn cứ vào điều kiện thể lực và mực đồ thành thục của người tập mà quyết định. Lượng vận động lớn hay nhỏ được quyết định bởi tư thế thân người. Phương pháp luyện tập cao mà nhanh thì lượng vận động nhỏ, còn thấp mà chậm thì lượng vận động lớn. Việc tăng lượng vận động phải tiến hành từ từ. Phải căn cứ vào khả năng của mỗi người để xác định lượng vậ động cho mình, đồng thời phải luôn điều chỉnh cho ph ù hợp với tiến độ luyện tập. Khi tập toàn bài, phải xác định tư thế thân người ngay từ đầu, và phải luôn luôn giữ ở một mức độ, không đ ược thay đổi giữa chừng, l àm ảnh hướng tiết tấu toàn bài. Đối với những người luyện tập để chữa bệnh phải tuân thủ nguy ên tắc nhẹ nhàng, thải mái, tự nhiên, tập với mức độ hơi ra mồ hôi. Khi bắt đầu tập với t ư thế cao, nếu thấy khớp gối đau không chịu đ ược thì nên nghỉ, sau tập tiếp. Không nên tập theo phương pháp khổ luỵên của những người muốn đạt tới trình độ kỹ thuật cao. PHƯƠNG PHÁP LUY ỆN VẬN ĐỘNG THỞ BỤNG SÂU Vận động thở bụng sâu trong Thái cực quyền l à áp dụng “Thuật thổ nạp” và “Thuật đạo dẫn”. Bởi vì phương pháp thở này và phương pháp thở “Khí công liệu pháp” trong chẩn trị lâm s àng là cùng một nguồn gốc. Có điều, Thái cực quyền là “tìm cái tĩnh trong cái động”, tư thế của Thái cực quyền rất phức tạp, khi mới luyện tập trước tiên cần phải luyện tập một cách chính xác những nét đại thể của tư thế, móc nối các động tác th ành một thể liên hoàn , có thể

thở tự nhiên, chỉ cần tập ý nghĩ tư tưởng vào vùng đan điền , sau khi đã luyện tập thành thục thì sẽ kết hợp thở bụng sâu. Còn “khí công liệu pháp” thì lại “tìm cái động trong cái tĩnh”, tư thế đơn giản vì vậy khi mới tập cũng có thể tiến hành “điều khí”. Đối với phương pháp hít thở, Thái cực quyền chủ tr ương thực hiện “Hư lĩnh đỉnh kình”, “Khí trầm đan điền”. “Hư lĩnh đỉnh kình” là huyệt Bách hội hơi hướng lên, kích thích tinh thần toàn thân. Phương pháp “khí tr ầm đan điền” là thân thẳng bụng rắn, ngực nở, điều khiển hít thở bằng ý thức, khiến có cảm giác không khí vào bụng từ từ, không được dùng lực để ép bụng dưới . Yêu cầu phải “dĩ ý hành khí” (dùng ý thức để điều hành khí), “Thân động, tâm tĩnh, khí liễm, thần thư” (Than thể vận động, tâm trí tĩnh tại, điều h ành được khí vào mà tinh thần thoải mái), động tác thực hiện một cách tự nhiên không cưỡng éo thô bạo. Động tác toàn thân trong Thái cực quyền khá phức tạp, khi mới học nói chung nên vận dụng phương pháp thở tự nhiên, không nên kết hợp ngay với vận động thở sâu, nên đợi khi đã tập luyện thành thục các động tác mới kết hợp với vận động thở sâu. Nên chia thành hai giai đoạn : giai đoạn luyện các động tác quyền thuật và giai đoạn luyện thở sâu, khi hai giai đoạn n ày đã thành thục, đem kết hợp với nhau th ì sẽ dễ dàng thực hiện được yêu cầu . Vận động thở bụng sâu có hai kiểu luyện tập, đó l à kiểu thuận và kiểu ngược.

Kiểu ngược được tiến hành như sau : Tư thế chuẩn bị : đứng nghi êm, hai chân khép, mũi chân hướng về phía trước. Hình 1 Hình 2 Hình 3 Chân trái bước sang ngang, khoảng cách hai chân bằng độ rộng của vai, mũi chân hướng về phía trước, khớp đầu gối hơi chùng một cách tự nhiên, sống lưng thẳng, thả lòng, trọng tâm rơi vào giữa hai chân; ngón chân, b àn chân, gót chân áp thẳng mặt đất , đáy hông v ùng khớp chậu – đùi mở, ngón tay xòe tự nhiên, đầu ngón tay duỗi thẳng tự nhi ên , áp vào mặt ngoài đùi, khớp khuỷu hơi khuỳnh tự nhiên, cánh tay không ép sát thân trên, nư ới nách có thể đặt lọt một nắm tay. “H ư lĩnh đỉnh kình”, huyệt Bách hội hơi hướng lên như bị treo, đầu như đang đội một bát nước, cần giữ trạng thái thăng bằng một cách nhẹ nhàng thoải mái. Mắt nhìn ra xa và chú ý sang hai bên, tai l ắng nghe phía sau, cằm hơi thu vào, môi ngậm nhẹ, hai hàm răng khép nhẹ, lưỡi phẳgn, đầu lưỡi chạm nhẹ hàm trên, tạo thời quen thở bằng mũi, gáy thẳng, thả lỏng , hai vai thả lỏng, hai đốt xương vai đối nhau , ở giữa như có sự thông liền, xương quai sanh tương đ ối cố định. Ngực nở thoải mái, bụng căng chắc. (h ình 2) Đó là tư thế chuẩn bị. Khi kiểm tra tình hình thả lỏng toàn thân, nếu tự cảm thấy cân bằng tâm khí, có nghĩa là có thể bắt đầu các động tác. Trước tiên hơi đưa hai tay về phía trước hai hông, gốc bàn tay hơi đè xuống, ngón tay mở tự nhi ên, đầu ngón tay tương ứng với các đầu ngón chân. Đồng thời, hai vai h ơi nhô về phía trước, da cơ lưng có cảm giác căng lên, tạo thành tư thế “hàm hung bạt bối”, các đốt xương sống thả lỏng, thẳng đứng, khiến x ương chậu có lực, bụng càng thêm căng chắc, đốt xương sống thứ nhất giữa hai vai h ơi nhô lên, tạo thành tư thế

“Trung chính yên thư”, “Thư ợng hạ nhất tuyến”, “h ư lĩnh đỉnh kình”, “Khí trầm đan điền”, “Hàm hung bạt bối”, “Trầm khiên thùy chẩu”, “Tháp yêu tùng khóa”, “Khuất tất viên đang”, do đó thực hiện được những yêu cầu cơ bản trong vận động Thái cực quyền (h ình 3). Khi tư thế này vừa dừng, thực hiện tiếp động tác sau : 1. Từ từ hít sâu, đồng thời hai tay từ từ đưa ra phía trước theo hướng mũi bàn chân, tay cao ngang vai , khủyu hơi khuỳnh khiến cánh tay khi v ươn ra phía trước vẫn giữ được hình cung nông, đồng thời bụng dưới dần dần thu lại (hình 4). 2. Từ từ thở ra, đồng thời hai khuỷu tay thu về trước sườn, cánh tay trên không áp sát vào thân khi thu v ề tay vẫn ngang vai, vừa thu vừa xoay ra ngo ài, hai lòng bàn tay vát nhau, ngón cái và ngón tr ỏ tạo thành nửa vòng tròn, các ngón tay chĩa chếch lên. (hình 5) Hình 4 Hình 5 Hình 6 Hai tay từ từ hơi xoay vào và từ từ đưa về trước hông theo đường cũ, thở phải đều, đồng thời bụng d ưới dần dần nhô ra (tức “Khí trầm đan điền) (h ình 6). Sau đó ngón tay duỗi thẳng, toàn thân thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị (hình 2). Sau đó làm lại từ đầu. Khi thực hiện thở bụng sâu kiểu ng ược, trạng thái phần ngực v à bụng sẽ thay đổi như hình 7. * Các điểm chú ý : a – Trước tiên phải thả lỏng trung khu thần kinh, tập trung t ư tưởng khiến toàn thân được thả lỏng. Hình 7

b – Từ đầu tới cuối, phải dùng ý thức để điều khiển động tác, động tác phải liên tục, không đứt đoạn, tốc độ phả i đều không được vận lực thô bạo cứng nhắc. c – Hít thở phải dần dần đạt được : sâu, dài, chậm, đều, tĩnh. Hít thờ phải hài hòa với động tác. d – Mắt phải nhìn ngang, nhìn ra xa, khi tay nâng lên gi ữ chùng và hạ xuống giữa chừng, mắt phải chú ý tới động tác của tay (đầu luôn luôn “H ư lĩnh đỉnh kình”, không cúi), sau đó tiếp tục nhìn ngang ra xa, khiến thần kinh thị giác luôn luôn được rèn luyện, có lợi cho việc khôi phục v à tăng cường thị lực. đ – Nếu có cảm giác tức ngực đau đầu th ì cần kiếm tra lại trạng thái thả lỏng, và sửa lại. Nếu vẫn có những phản ứng không tốt th ì cần phải dừng buổi tập. e – Khi thời tiết quá lạnh hoặc gió to không nên luyện tập ngoài trời mà chuyển vào tập trong phòng. *Thuyết minh: 1. Thân pháp , động tác và hít thở kiểu này là những yêu cầu cơ bản của Thái cực quyền, nó xuyên suốt từ đầu tới cuối toàn bộ các động tác. 2. Động tác kiểu này đơn giản dễ tập , không phức tạp, khó tập như toàn bộ bài quyền. Nếu không có thời để học to àn bộ các động tác, hoặc thể chất quá yếu không thể luyện toàn bộ bài quyền thì có thể hàng ngày chỉ cần rèn luyện riêng kiểu này và tăng dần thời gian tập luyện mỗi lần l ên khoảng 20 phút, nếu mỗi ngày luyện được 2 lần vào buổi sáng và buổi tối thì hiệu quả

càng tốt. Những người đang chữa bệnh nếu sức khỏe cho phép, mỗi ng ày có thể tập vài lần. Nếu thường xuyên luyện tập sẽ có lợi cho việc chữa bệnh bảo vệ sức khỏe, tăng cường thể chất. 3. Người bệnh hoặc du khách đang trên đường nếu không tiện đứng tập th ì có thể ngồi tập hoặc nằm tập. Nh ưng nếu nằm tập, vì liên quan tới trọng lực nên có thể chuyển sang kiểu thở bụng tự nhi ên. 4. Khi luyện toàn bộ bài Thái cực quyền , có thể luyện li ên tục 3 lần kiểu này để chuẩn bị cho luyện toàn bài. 5. Những người cao huyết áp khi luyện phải chú ý lúc đ ưa tay lên động tác phải nhẹ nhàng, từ từ , lúc hạ tay xuống cần lợi dụng quán tính làm lực. Những người bị bệnh sa dạ dày, hoặc các cơ quan nội tạng yếu cần chú ý khi hít vào, bụng dưới thu vào, cơ hoành dâng lên, c òn khi thở ra không cần dồn khí vào bụng dưới, cơ hoành hạ xuống. Còn phương pháp luyện thở bụng sâu kiểu thuận tiến h ành như sau : Đưa hai tay về phía trước, khi cao ngang vai thì hít vào, từ từ dùng ý thức đưa khí xuống bụng dưới, khiến bụng dưới nhô ra tự nhiên, khi thu hai tay về vị trí cũ thì thở ra, bụng dưới thu vào tự nhiên. Kiểu này ngược với động tác hít thở bụng sâu, kiểu ngược, còn những yêu cầu khác thì như nhau. Phương pháp hít thở sâu “dĩ ý điều khí” này là phương pháp hít th ở rèn luyện trung khu thần kinh cao cấp v à trung khu hô hấp, có thể lấy vào nhiều oxi và thải ra nhiều khí cacbonic. Sự l ên xuống liên tục của vách ngăn sẽ thúc đẩy nội tạng vận động, tăng c ường tuần hoàn máu, có thể chữa trị các bệnh mãn tính. Bằng thực tiễn hàng trăm năm qua, các th ầy thuốc đã chứng mình được tính hiệu quả của nó .

Ngoài ra cần nói thêm rằng, khi hít thở bụng sâu, sự co v ào giãn ra (thời gian co vào ngắn, dãn ra lâu) của cơ quát ước ở hậu môn có thể chữa trị được bệnh trĩ, tăng cường khả năng của hệ thống b ài tiết. Nhờ vậy có thể chữa trị được bệnh di tinh. Khi đã luyện tập thành thục toàn bộ bài quyền, có thể thực hiện nguyên tắc hít thở theo thế quyền : “Lên thì hít vào, xuống thở ra”, “Hợp lại thì hít vào, mở ra thì thở ra”, Khiến cho việc thực hiện động tác v à hít thở được kết hợp với nhau một cách tự nhi ên. Nếu trong quá trình kết hợp cảm thấy tức ngực đau đầu ắt là có thư thế không chuẩn xác, hoặc việc kết hợp giữa hít thở với động tác không hài hòa, cần phải điều tiết lại, nếu đ ã điều tiết lại vẫn cảm thấy không thoải mái, nên trở lại hít thở tự nhiên, nhất thiết không được cưỡng ép. Sau khi luyện hít thở sâu đã đạt tới một trình độ nhất định, sẽ tự nhiên xuất hiện hiện tượng “bụng kêu”, nhất là trong toàn bài tập, khi mỗi thế đã vào đúng vị trí, hoặc từ thế này chuyển sang thế khác do sự vận động của eo v à hông dễ làm xuất hiện hiện tượng bụng kêu. Đây là một hiện tượng sinh lý tự nhiên, là kết quả của việc “Dĩ ý điều khí”, “Khí trầm đan điền”. Hiện tượng bụng kêu trong luyện khí công xuất hiện sớm h ơn trong Thái cực quyền, vì trong luyện khí công, việc “Dĩ ý điều khí” đ ược thực hiện ngay từ đầu.

Đã từng có người luyện Thái cực quyền để chữa bệnh, sau khi phục hồi được sức khỏe vẫn tiếp tục kiên trì luyện tập để tăng cường thể chất, nâng cao kỹ thuật. Sau đó thấy xuất hiện hiện t ượng bụng kêu, không hiểu điều đó tốt hay xấu, nghe có người nói đó là hiện tượng xấu thế là sợ không dám luyện tiếp. Đó là sự sợ hãi không cần thiết. Hiện tượng bụng kêu là do việc thực hiện “Dĩ ý điều khí”, do thả lỏng eo, c ơ hoành lên xuống, và phần eo xoay tròn khiến ruột cuộn lên và cọ sát với không khí trong bụng l àm phát ra tiếng kêu. Điều này chỉ có tác dụng đối với các c ơ quan nội tạng, không có gì lạ. Song nếu không thấy xuất hiện hiện t ượng này thì cũng không cần thiết phải tìm kiếm nó. Hơn nữa sau khi luyện tập một cách công phu th ì hiện tượng trên cũng giảm dần rồi mất hẳn. III. NHỮNG YÊU CẦU CỦA THÁI CỰC QUYỀN ĐỐI VỚI TƯ THẾ CỦA CÁC BỘ PHẬN C Ơ THỂ Vận động gắn liền với hoạt động của c ơ, xương và khớp. Sự thay đổi và phối hợp các động tác là do hệ thần kinh trung ương thống nhất điều khiển. Thái cực quyền còn bao gồm phương pháp luyện tập lưu thông khí huyết “Dĩ tâm hành khí”, “Dĩ khí vận thân”, thông qua quá trình vận lực theo đường xoáy ốc từ cột sống vùng eo tới đầy bàn tay và đầu bàn chân, khiến chân tay mẫn cảm, động tác của các bộ phận trong v à ngoài trên toàn cơ thể phối hợp ăn khớp nhịp nhàng, tạo thành một phương pháp vận động có tình chính thể

và tính thống nhất trong ngoài. Vì vậy nội dung luyện tập vô c ùng phong phú. Những yêu cầu của Thái cực quyền đối với t ư thế của các bộ phận cơ thể là được đúc kết từ trí tuệ và kinh nghiệm thực tiễn của quần chúng. Căn cứ vào kinh nghiệm luyện tập và những điều lĩnh hội được trong hơn 40 năm qua, đồng thời tham khảo có chọn lọc quan điểm của nhiều ng ười, tôi xin qui nạp lại như sau : Lúc đầu, Thái cực quyền nặng về tính vũ thuật, do vậy các y êu cầu đề vì vũ thuật, song động tác của vũ thuật tất nhi ên rất hợp với quy luật sinh lý của cơ thể người, chỉ cần nắm được lượng vận động, rồi tuần tự đ ưa vào là có thể đạt được hiểu quả tốt trong việc ph òng bệnh, chữa bệnh, tăng c ường thể chất. Điều đó rất đáng để ta bỏ công học tập v à nghiên cứu để nâng cao sức khỏe cho người luyện tập. Mặc dù nói Thái cực quyền “không chú ý tới h ình thức mà chú ý tới thế khí, không chú ý bên ngoài mà chú ý t ới bên trong”, song điều đó chỉ đúng với những người luyện tập công phu th ành thục, các động tác đã được định hình vững chắc. Họ không còn phải tập trung chú ý vào tư thế và động tác nữa, mà chỉ cần lấy vận động bên trong làm thay đổi bên ngoài, khi đã đạt được sự thống nhất trong ngo ài, chỉ cần chuyên tâm rèn luyệ về thần khí. Đối với những người mới tập, trước tiên cần phải coi trọng về hình thức rồi mới coi trọng tới ý thức, tr ước tiên phải chú ý tới việc thực hiện t ư thế

chuẩn xác, tiếp theo phải luôn giữ đ ược tư thế chuẩn xác trong một chuỗi những động tác phức tạp li ên hoàn, nhất thiết không được nóng vội cầu toàn. Những người mới tập nên chú ý các tư thế phải chính xác, không n ên chỉ chạy theo tiến độ, phải luyện tốt những cái c ơ bản, như vậy sẽ lợi cho việc nâng cao. Qua nhiều lần sửa chữa uốn nắn, t ư thế các bộ phận dần dần đ ược định hinh, và sau khi đã được yêu cầu “dùng sự vận động bên trong làm thay đổi bên ngoài”, mọi hình thức bên ngoài đều do bên trong điều khiến, như vậy lúc đó là đã tạo ra được một môi trường “tự động hóa”, các tư thế sẽ tự nhiên vào khuôn khổ, người luyện không cần chú ý tới. Yêu cầu đối với tư thế các bộ phận phù hợp với đặc điểm “Nhu trung ngụ cương” (trong nhu có cương) c ủa Thái cực quyền, thích hợp với các b ước luyện tập “Tùng nhu nhập thư” (bắt đầu từ nhu), “Hóa c ương vi nhu”, “Tích nhu thành cương”, “Cương ph ục quy nhu” của Thái cực quyền. Ngay từ tên gọi “Thái cực quyền” cũng thấy đ ược đó là một thể thống nhất bao gồm hai mặt đối lập âm d ương. Đối lập âm dương ở đây là sự đối lập giữa : Khai – hợp, hư – thực, hô – hấp, thuận – nghịch, cương – nhu, nhanh – chậm, cong – thẳng, hóa – đả, vv… đều từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong. Vì vậy mọi biểu hiện trên tư thế đều là sự thống nhất trong đối lập mâu thu ẫn, cái này mâu thuẫn với cái kia, song lại liên quan với nhau, ràng buộc nhau, chuyển hóa nhau. Nếu tư thế của một bộ phận nào đó không đúng sẽ ảnh hưởng tới bộ phận khác, ng ược lại tư thế của một bộ phận nào đó đúng rồi

cũng có thể dần dần làm cho tư thế của các bộ phận khác đúng theo. V ì thế, khi mới học, nên luyện tập có trọng đỉêm chuyên tâm uốn nắn tư thế của một bộ phận, từng bước khắc phục khuyết điểm, tránh t ình trạng vì cái này mà làm mất cái kia, không thực hiện đ ược việc nâng cao toàn diện. 1. Bộ phận đầu a Đầu Đầu thẳng sẽ dễ dàng làm cho thân thẳng. Đầu và thân thẳng, điều này đặc biệt quan trọng đôi với người già. Đầu cúi, lưng cong, vai nhô là đặc trưng của người già yếu. Những người luyện Thái cực quyền lâu d ài, khi già có thể tránh được những khuyết tật trên. Điều này quan hệ tới việc nâng cao sức khỏe. Khi luyện quyền, đầu phải thẳng, không cúi, không ngửa, không lệch, khi vận động phải thẳng tự nhi ên, không được lắc lư. Khi ở tư thế đứng nghiêm hoặc làm động tác, phải giả tưởng rằng đầu đang đội một vật rất nhẹ, như vậy có thể tránh được tật đầu bị cúi, ngửa và nghiêng. Khi mới học quyền, điều quan trọng l à phải giữ được dung mạo bình thường, cơ mặt thả lỏng tự nhiên, không nên cố ý tạo ra một số dáng vẻ khác thường, mắt phải nhìn ngang , ánh mắt nhìn ra xa. Muốn quay về hướng nào. Thần nhãn phải đi trước, các động tác của thân, tay, chân vận động theo; khi làm động tác, ánh mắt phải chuyển động theo tay hoặc chân, khi động tác hoàn thành, ánh mắt lại chuyển về phía trước. “Mắt chuyển theo tay, ánh mắt nhìn ra xung quanh. Điều này chứng tỏ ánh mắt nên có định hướng song lại không được chỉ nhìn một hướng 1 cách máy móc , nhãn thần phải chú ý xung quanh. Vận dụng đúng phương pháp luyện này có lợi cho việc luỵện thần kinh nhãn cầu, từ đó có lợi cho việc phục hồi thị lực v à tăng cường thị lực, làm cho ánh mắt nhạy cảm linh hoạt.

Miệng ngậm nhẹ, hai hàm răng khép hờ, đầu lưỡi chạm nhẹ hàm trên, như vậy trong khoang miệng sẽ tiết nhiều n ước bọt, khiến họng luôn luôn ướt, khi thở không cảm thấy khô cổ, đồng th ơi sẽ có nhiều nước bọt vào dạ dày, có lợi cho tiêu hóa. Luôn luôn hít thở bằng mũi , hít thở phải tự nhi ên, yêu cầu phải dần dần kết hợp được một cách hài hòa giữa hít thở với thực hiện động tác. Trong quá trình thực hiện động tác, nếu cảm thấy khó khăn khi hít v ào thì có thể hít bằng miệng từ từ, hít xong ngậm miệng lại ngay. Hít thở phải thực hiện li ên tục và tự nhiên. Cằm hơi thu vào, không đư ợc ngửa về trước, cũng không được thu vào quá, để tránh tình trạng khi hít thở bằng mũi không đáp ứng đ ược yêu cầy tăng cường lượng vận động, khiến hít thở không tốt, ảnh h ưởng tới tư thế “Hư lĩnh đỉnh kình” và “Bạt bối”. Tai phải chú ý lắng nghe phía sau và hai bên, tư tưởng thoải mái, toàn thân yên tĩnh, thính giác tự nhiên sẽ mẫn cảm. b Đỉnh “Hư lĩnh đỉnh kình” tức “Đỉnh đầu huyền”, điều n ày được đặc biệt nhấn mạnh trong Thái cực quyền. Y êu cầu của “Đỉnh kình” là huyệt Bạch hội ở đỉnh đầu hơi hướng lên , có cảm giác như đỉnh đầu được treo lên bằng một sợi dây, tư thế huyệt Bách hội luôn luôn đ ược giữ thẳng đứng với huyệt Hội âm, gọi là “Thượng hạ nhất điều tuyến” (tr ên và dưới nằm trên một đường thẳng). Huyệt Bách hội ở đỉnh đầu h ơi hướng lên, như vậy ngoài việc điều khiển đầu thẳng tự nhiên còn có 4 ưu điểm sau :

1. Thuận lợi cho hệ thần kinh trung ương điều tíết hoạt động cơ năng của các cơ quan và các hệ thống khác trên toàn thân, phát huy t ốt tác dụng điều khiẻn thăng bằng cơ thể. 2. Do “Đỉnh đầu huyền” (đỉnh đầu có cảm giác nh ư được treo lên) nên có thể giảm nhẹ áp lực của đầu đối với thân, nhờ vậy động tác của thân sẽ linh hoạt hơn. 3. Trong Thái cực quyền, “Hư lĩnh đỉnh kình” luôn luôn đi đôi với “Khí trầm đan điền”. “Hư lĩnh đỉnh kình” có lợi cho việc nâng đỡ tinh thần, c òn “Khí trầm đan điền” có lợi cho việc ổn định trọng tâm của thân, khiến tinh thần tự nhiên được nâng lên, thần kinh nhạy cảm hơn, đưa tới tình trạng toàn thần được thả lỏng tự nhiên, tạo điều kiện hưng phấn thần kinh. Lực đỉnh không nên thái quá và cũng không nên bất cập, mà phải hư hư thực thực , như có như không, không đư ợc kích lực lên một cách cứng nhắc, cũng như trong “Khí trầm đan điền” không được dồn nén khí xuống một cách cứng nhắc, mà là “Ý chú đan điền” (đưa ý thức xuống đan điền) với mực độ như có như không (“Ý thủ đan điền” là tọa công, có nghĩa là giữ cho đan điền bất động, còn “Ý chú đan điền” là hành công, đưa ý thức xuống đan điền có nghĩa là “động”. Nắm chắc lực đỉnh v à trầm khí (dồn nén khí) sẽ khiến cho động tác toàn thân nhẹ nhàng linh hoạt, vững chắc. 4. Huyệt Bách hội luôn luôn giữ ở t ư thế “Hư lĩnh đỉnh kình” sẽ có tác dụng nâng toàn thân, đồng thời vì cằm thu vào nên thuận lợi cho việc hít thở

và vận động nội khí. Phía trước huyệt Bách hội là tiền đỉnh. Nếu tiền đỉnh h ướng lên trên, sẽ mang tật bộ phận đầu ngẩng lên. Nếu hậu đỉnh hướng lên thượng đỉnh sẽ mắc tật để bộ phận đầu quá thu vào bên trong. Chỉ có huyệt Bách hội hướng lên hư ảo thì bộ phận phía dưới đầu mới thu vào bên trong, kết hợp với khí dán và xương sống lưng (thiếp tích bối) giống như tác dụng của Đại truy, Liêm tuyền hơi co lại trong phép khí công trị liệu. Nh ưng Thái cực quyền không dùng đến từ “co” để tránh hiểu lầm ảnh h ướng đến “thượng hạ nhất tuyến” dẫn đến hiện tượng không hài hòa. c Gáy Cổ gáy phải thẳng, thả lỏng, không n ên gân cứng, như vậy khi quay phải trái sẽ được tự nhiên và linh hoạt. Nếu vậy lực nên gân hoặc chỉ chú ý tới thả lỏng khiến cổ mềm oặt đều l àm giảm sự linh hoạt của cổ khi quay phải trái v à ảnh hưởng tới tư thế tự nhiên của “Hư lĩnh đỉnh kình”. Vì vậy, cổ gáy phải thả lỏng, ngay thẳng, không cứng , không mềm. Cổ gáy có thẳng, lỏng được hay không ? Điều này có liên quan tới việc “Hư lĩnh đỉnh kình” có thực hiện thỏa đáng hay không. Nếu “đỉnh k ình” thái quá, cổ gáy cũng sẽ bị liên đới cứng theo, cần “đỉnh kình” bất cập , cổ gáy sẽ bị mềm theo. Huyệt Á môn ở sau gáy có mối li ên hệ chặt chẽ với Huyệt Tr ường Cường ở vùng xương cùng. Á môn t ức đốt quay đầu tiên của xương cổ, thông qua hoạt động của đốt quay, đầu sẽ trở thành đòn bẩy thăng bằng. “Hư lĩnh đỉnh kình” là sự thăng bằng của đầu gối với cột sống. Thái cực quyền gọi sự hoạt động đàn hồi của cột sống là “Thân cung”. Thái cực quyền kiểu Vũ thì lấy phần eo làm tay cung, đốt sống lớn và xương cùng là hai đầu cung, còn kỉểu Trần thì lấy xương cùng và phẩn từ đốt sống lớn trơ lên tới tận huyệt Á môn làm hai đầu cung để tăng cường độ điều tiết và sức phá ra của nó, điều này có quan hệ tới sự tích phát lực khi đẩy tay. “H ư lĩnh đỉnh kình” có tác dụng giữ

thăng bằng cột sống, còn cốt xương cổ có tác dụng điều tiết. Khi tập quyền, mắt chuyển dịch về h ướng nào, thì cổ gáy cũng chuyển theo. 2. Chi trên a Vai Khi tập quyền, dù là dùng thân điều khiển tay hay dùng tay điều khiển thân cũng đều là chuyển động tròn theo thể thuận, vì vậy yêu cầu cánh tay khi duỗi ra, co vào, quay tròn, đều phải mềm mại. Nhưng cánh tay có mềm mại linh hoạt được hay không ? Điều này tùy thuộc vào khớp xương vai có thả lỏng được không. Thả lỏng khớp x ương là do ý thức điều khiển thực hiện. Điều này phải lyện tập lâu dài mới thực hiện được. Sau khi luyện tập thành thói quen, khớp xương vai sẽ tự nhiên dần dần được thả lỏng ra và chìm cuống. Sau khi khớp xương vai đã hoàn toàn được thả lỏng , tòan bộ cánh tay có thể duỗi ra, co vào, cuốn tròn tự nhiên như cánh liễu bị gió thổi. “Trầm kiên thùy chẩu” được coi là một trong những phép tăc quan trọng của Thái cực quyền. Thái cực quyền y êu cầu “Trầm kiên” (chìm vai) sau khi đã thả lỏng vai. “Trầm kiên thủy chẩu” cũng giúp cho tự nhi ên hình thành tư thế “Hàm hung bạt bối”. Nếu nhô vai, nâng khuỷu sẽ l àm hỏng tư thế “hàm hung bạt bối” và bất lợi cho việc thực hiện “khí trầm đan điền” . Chỉ có “hàm hung bạt bối” được thực hiện tốt thì mới có thể thực hiện “khí trầm đan điền”. Sự thả lỏng và vận động xoay tròn của vai có tác dụng duỗi thẳng gân v à cơ vai, đồng thời khiến cho c ơ hai sườn lưng hình thành “Khí thiếp bối” (khí ép vào lưng).

Khi mới tập quyền chỉ nghĩ tới việc “thả lỏng” to àn thân và “thả lỏng” khớp xương vai. Khi luyện được thời gian dài, hiểu được sự thay đổi của thực hư thì phải nghĩ tới việc “Trầm thân” v à “Trầm kiên”, khiến “Nội hình” từ mềm mại chuển sang “ch ìm lắng”, cánh tay sẽ được nhẹ nhàng linh hoạt , song lại rất mềm mại và có lực. Như vậy, cánh tay sẽ dần dần tăng c ường tính đàn hổi như “thả lỏng mà không thả lỏng”, “cương như hòa quyện”. “Bằng kình” là lực nối liền các lực với nhau rất quan trọng trong Thái cực quyền. Động tác kiểu xoay trôn ốc, quấn quít lấy nhau. Chất l ượng “bằng kình” càng cao tác dụng gắn lại với nhau lúc đẩy tay lên cao, dễ dàng dùng khuỷu tay và nắm tay điều khiển trung tâm đối ph ương. Trong lúc diễn biến cũng không dễ bị bị ép vào thực trạng bị rơi khiến mình ở vào địa vị bất lợi. Khi “trầm kiên thùy chẩu” phải chú ý không ép cánh tay v ào sát nách, phải cách nách một nắm tay, để cánh tay có chỗ vận động, v à không mất tính đàn hồi. Khi mỗi thế vào đúng vị trí, vai và hông phải tạo thành đường thẳng, hai vai thả lỏng, chìm xuống và hơi hợp về phía trước, tạo thế “hàm hung bạt bối”. Hai khớp xương vai như là không liền, quan hệ chặt chẽ với nhau. Nh ư vậy sẽ “trong sự bung ra có đo àn tụ lại”, tăng cường tác dụng hợp lực. Trong quá trình vận động, dù tiến lên hay lùi lại, quay phải hay lượn trái, vai và hông phải luôn luôn nằm trên một đường thẳng, đáp ứng yêu cầu “thượng hạ nhất điều tuyến”.

Hai vai phải bằng phẳng cân đối, khi vận động không đ ược để xảy ra hiện tượng vai cao vai thấp, làm hỏng tư thế thẳng thân. Thái cực quyền kiểu Trần và Vũ chủ trương 2 đối xương vai hơp hợp về phía trước, tạo điều kiện cho việc h ình thành tư thế “hàm hung bạt bối”, kết hợp với việc thả lỏng và chìm xuống theo hình cung và xương lườn và cơ lườn phần bụng sẽ rất căng chắc, c ơ hai bên bụng cũng hợp về trước, có thể tăng cường khả năng hợp lực. b Khuỷu tay Khi tập Thái cực quyền , khớp khuỷu tay luôn hơi gập lại và có lực kéo xuống, dù khi cánh tay phải đưa lên cao hơn vai, đầu khuỷu vẫn phải như có lực kéo xuống. Nếu đầu khuỷu ngóc l ên cũng đầy theo hướng lên. Điều này trái với yêu cầu trong Thái cực quyền. Nếu khuỷu tay cách xa thân, nhô ra phía ngoài thì sẽ không cản trở việc “trầm ki ên” mà còn ảnh hưởng tới việc “trầm khí”, đồng thời hai s ườn hở quá lớn, đó cũng là điều bất lợi trong võ thuật. “trầm kiên thùy chẩu” cũng có thể tăng thêm sức mạnh cho cánh tay duôi trong khi vận động. Chỉ có thực hiện “trầm kiên thùy chẩu” mới có thể tăng cường tác dụng của việ “tọa uyển”. Khi mỗi thế vào đúng vị trí, đầu khuỷu tay phải có mối t ương hỗ với khớp gối, hai khuỷu tay cũng phải có sự hợp lực tr ước sau, phải trái, trên dưới. c Cổ tay Cổ tay là bộ phận linh hoạt nhất, có độ xoay lớn nhất trong t òan bộ các khớp. Đối với cổ tay , điều cần chú ý nhất l à “tọa uyển”. Những người tập Thái cực quyền nói chung đều coi trọng sự quay tròn của cổ tay, song phần đông đều chú ý tới sự linh hoạt mềm mại uyển chuyển của nó, mà xem nhẹ

tầm quan trọng của việc “tọa uyển” , n ên không tạo được lực cho cổ tay, khiến cổ tay mềm mại như múa, chỉ tạo được vẻ đẹp về sự nhẹ nhàng, linh hoạt chứ không tạo được vẻ đẹp “Nhu trung hữu c ương”. Như vậy khó đưa được nội lực ra đầu các ngón tay, ảnh hưởng tới việc tích lực cho cánh tay, tăng tr ưởng sự tích tụ “bằng kình”. Khi đẩy tay khó thực hiện các thế “cầm”, “vỗ”, “ấn”, “tóm” “bắt”. Nếu khuỷu tay thả quá lỏng , không lực, cánh tay tất cũng không có lực khi đưa ra dễ bị đối phương túm chặt khuỷu. “Tọa uyển” yêu cầu trong qúa trình cánh tay duỗi ra co vào, khủyu tay không quá cứng cũng không được mềm, mà vận động một cách mềm mại v à dẻo dai như gân. Khi vào đúng th ế, khuỷu cũng phải được thả chìm xuống cùng với sự chìm thân nén khí, đồng thời có định howngs, khiến b àn tay từ từ được đưa lực vào, như vậy gọi là “tọa uyển”. “Tọa uyển” c òn được gọi là “Tháp tuyển”. “Tọa uyển” được thì trong khi vận động, nội lực bàn tay không bị đứt đoạn hoặc bị mất. Trong động tác đầy tay, khi khố ng chế lực của đối phương cũng cần phải “tọa uyển” được thì mới có thể khống chế được. Có khống chế được thì mới giải phóng lực của đối phương. d Tay : Tay là bộ phận khéo léo nhất và biến hóa nhất. Hình dáng tay trong Thái cực quyền chia làm 3 dạng : bàn tay, nắm tay và móc câu. Trong việc thao lược, phương pháp nắm (chưởng) là chủ yếu. đặc điểm của ch ưởng pháp (phương pháp của bàn tay) trong Thái cực quyền là các ngón tay duỗi lỏng, điều này khác với chưởng pháp trong trường quyền (ngón cái cuộn chặt, 4

ngón còn lại duỗi thẳng và khép chặt). Khi mới tập quyền, xuất chưởng và thu chưởng đều phải tự nhiên, không được vận lực để nắm họăc mở b àn tay. Lòng bàn tay không được trũng. Khi luyện tập đã công phu, ta hiểu được hư thực của động tác thì nó sẽ được biểu hiện trên bàn tay. Vì dụ, động tác vươn tay ra phía trước, khi chưa vươn, bàn tay hơi khum, lực tích mà không phát, như vậy gọi là hư chưởng; trong quá trình vươn ra, vì động tác vươn ra thực hiện theo đường xoáy ốc nên dần dần triệt tiêu hình khum của lòng bàn tay, như vậy gọi là từ hư sang thực. Khi vươn tới điểm cuối cùng, hình khum gần như bị triệt tiêu hoàn toàn ngón tay hơi duỗi, “tọa uyển”, gốc bàn tay hơi nhô về phía trước, giúp cho thế vươn về phía trước dùng ý đưa lực ra đầu ngón tay , nh ư vậy gọi là thực chưởng; khi thu về, vì thu về theo đường xóay ốc, bàn tay dần dần từ mở về khum, nh ư vậy gọi là từ thực về hư. Động tác của bàn tay là một bộ phận của động tác ho àn chỉnh, vì vậy, sự hư thực cảu bàn tay nên kết hợp với sự thay đổi h ư thực của động tác hoàn chỉnh – lý luận về quyền có nói : “Gốc của nó ở chân, phát ra ở đ ùi, quyết định ở eo, thể hiện ở ngón tay … tất cả liền trong một h ơi”, có nghĩa là khi đã xuất thủ phải kết hợp với toàn bộ các động tác của eo, đ ùi, chân. Khi đã luyện tới giai đoạn có thể dùng khí để vận lực ở mọi bộ phận, có thể khiến lực ở đầu ngón tay thay đổi theo h ướng của cánh tay. Ví dụ, khi vươn tay ra phía trước, bàn tay nghiêng lại, lúc này, đầu ngón tay út được lực trước rồi cùng với động tác vươn ra theo đường xoáy ốc của cánh tay, lực sẽ

dần dần được chuyển dần sang đầu ngón áp út, ngón giữa, ngón trỏ v à ngón cái, khiến nội lực được đưa ra năm ngón tay. Khi đ ầu ngón tay cái được lực trước, cùng với động tác vươn ra theo đường xoáy ốc của cánh tay, lực cũng dần dần được đưa với tận đầu ngón út. Khi b àn tay đưa lên hạ xuống song song với mặt đất thì đầu ngón tay giữa được lực trước, khi lực ở đây đã đủ nó sẽ đưa tới dần các ngón khác. Khi ngón cái quay ra ngoài g ọi là “Ngoại quyền” (quay ra ngoài) hoặc “Thuận quyền” (quay thuận); khi ngón cái quay vào trong gọi là “Nội quyền” hoặc “Nghịch quyền” (quay ng ược). Dù quay thuận hay quay ngược đều phải như thả lỏng mà không thả lỏng, cương nhu hoà quyện”. Động tác của Thái cực quyền được thực hiện theo đường xoáy ốc, vì vậy “Cương nhu hòa quyện” là yếu lĩnh không thể thiếu khi luyện tập. Khi đã luyện thành thục, mắt nhìn theo đầu ngón tay nào có nghĩa là lấy đầu ngón tay đó làm chính và từ từ đưa lực tới. Khi đã đưa đủ, các ngón khác cũng dần dần được lực. Trong Thái cực quyền , kiểu Trần thì tập trung thần nhãn vào đầu ngón giữa, còn kiểu Dương và Ngô thì tập trung vào đầu ngón trỏ hoặc đầu ngón cái. Cách đ ưa lần lượt lực vào từng ngón tay chỉ có thể thực hiện trong Thái cực quyền, v ì các động tác tay trong Thái cực quyền đ ược thực hiện theo kiểu xoáy ốc, cuộn t ơ, phàm những chưởng pháp lên thẳng xuống thẳng đều không làm được điều này.

Khi mỗi thế vào đúng vị trí, đầu ngón tay và đầu ngón chân tương hỗ với nhau, đầu hai bàn tay cũng vậy. Trong phần lớn các t ư thế, đầu bàn tay ngang bằng với chóp mũi. Sự ngang bằng giữa đầu b àn tay, đầu bàn chân và chóp mũi trong phần lớn các tư thế, thuật ngữ gọi là “Tam tiêm tương đối”. Khi thả bàn tay xuống không được thấp quá đầu gối, nếu thấp quá gối sẽ dễ mất trọng tâm, khi đánh tay ra rất bấ t lợi. Cánh tay không duỗi thẳng để giữ thế tích lực. Khi vung tay, phải phát triển biến hoá mật thiết, không để cứng nhắc và đứt đoạn. Căn cứ vào phương hướng về hình dáng bàn tay, có thể quy nạp chương pháp thành 7 loại sau : 1) Chính chưởng : đầu ngón tay chĩa thẳng lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. 2) Lập chưởng : đầu ngón tay chĩa thẳng hoặc chếch l ên, lòng bàn tay không hướng về phía trước mà hướng ra phía khác. 3) Thùy chưởng : đầu ngón tay chúc thẳng hoặc chếch xuống, không tính tới hướng của lòng bàn tay. 4) Ngưỡng chưởng : lòng bàn tay hướng thẳng hoặc chếch l ên, không tính tới hướng của đầu ngón tay. 5) Trắc chưởng : ngón cái chĩa thẳng l ên, bàn tay thẳng nghiêng, không tính đến hướng lòng bàn tay. 6) Phủ chưởng : lòng bàn tay úp thẳng hoặc chếch xuống, không tính tới đầu ngón tay. 7) Phản chưởng : ngón cái nằm bên dưới, bàu tay thẳng nghiêng. e Nắm tay : Các nắm tay trong Thái cực quyền cũng giống nh ư cách nắm tay thông thường trong các môn quyền thuật khác, tức 4 ngón tay khép lại, d ùng ngón giữa điều khiển các ngón khác c ùng cuộn vào, đầu các ngón tay áp vào lòng bàn tay, sau đó lấy bụng ngón cái đè lên đoạn giữa ngón trỏ, nắm thành quả

đấm. Tuy Thái cực quyền l à một quyền “Nhu trung hữu c ương”, song nó bắt đầu từ nhu, nên nắm tay cũng không nên quá chặt. Nhưng dù nắm lỏng hay nắm chặt cũng đều phải có ý kết tụ khí lực, khiến nắm tay không bị bung ra khi đánh tay. Khi nắm tay đã đánh chạm tới mục tiêu, lưng nắm tay phải vuông góc với cánh tay dưới, nếu không khi gặp trở lực phần cổ tay rất d ễ bị thương. Đây là kinh nghiệm chung rút ra từ thực tiễn của các môn quyền. Trong Thái cực quyền có 5 động tác đánh bằng nắm tay, đó l à “Yểm thủ hoành chùy”, “Phi thân chùy”, “Ch ẩu để chùy”, “Kích địa chùy”, “Chỉ đang chùy”. Cho nên cũng gọi là “Thái cực 5 chùy”. Vì các động tác trong Thái cực quyền vận động theo đường xoáy ốc, nên các tư thế thuận ngược, úp ngửa, ngang dọc được tiến hành đan chéo nhau, tạo nên các kiểu động tác, song phần cổ tay vẫn phải thả lỏng mềm mại m à có lực. Khi nắm tay đánh trúng đích, lưng nắm tay phải vuông góc với cánh tay d ưới. Đây là điều cần chú ý. Sau một thời gian dài tập luyện phải cảm nhận đ ược sự thay đổi điểm nhận lực của nắm tay trong các t ư thế. Ví dụ, khi đánh nắm tay ra ở giai đoạn “lập quyền” (miệng hổ nằm ở trên) thì đốt thứ hai của ngón út đ ược lực, khi sang giai đoạn “bình quyền” (lòng bàn tay ở dưới) thì đốt thứ nhất của ngón giữa được lực, khi nắm tay cắm xuống th ì đốt thứ hai của ngón giữa đ ược lực, khi nắm tay đánh lên, đốt thứ nhất của ngón giữa đ ược lực, khi nắm tay vung tròn thì đốt hai của ngón cái được lực.

Cùng với sự thay đồi phương hướng và tác dụng của năm trong quá tr ình vận động, điểm nhận lực ở các ngón tay cũng thay đổi theo với mục đích đ ưa lực vào nắm tay. Đó là phương pháp nhận lực của nắm tay trong quá trình vận động. Câu Tay câu là 5 ngón tay ch ụm lại, gập thẳng xuống hoặc h ơi quập vào, tạo dáng như móc câu. Thông thư ờng thì từ chưởng biến câu (từ tư thế bàn tay chuyển sang thế móc câu). Trong Thái cực quyền tay câu có hai kiểu : kiểu Trần và kiểu Ngô. Điểm chung của hai kiểu n ày là ngón út quập trước, tiếp theo đến ngón tay áp út, ngón giữa, ngón trỏ, đầu ngón út áp v ào góc bàn tay, ngón cái áp vào đốt đầu, ngón trỏ, độ quay của đốt ngón tay lớn. Khác nhau l à tay câu kiểu Trần được tạo ra trong khi vận động, độ quay của cổ tay khá lớn, còn tay câu kiểu Ngô thì sau khi dừng tay mới trực tiếp tạo th ành, nên độ quay của cổ tay khá nhỏ. Tay câu trong v õ thuật là một thủ pháp tóm bắt, có tác dụng quắp, tóm, khóa. Tay câu là một trong những phương pháp luyện tập lực cổ tay và lực ngón tay. Phương pháp tóm bắt trong Thái cực quyền kiểu Trần khá nhiều. Ví dụ. trong động tác quá độ của “Yểm thủ ho ành chùy” có kiểu tay câu 4 ngón chụm lại tạo câu để thực hiện động tác quắp, có kiểu ngón út v à áp út chụm quặp lại, ngón trỏ duỗi thẳng về tr ước, đều là phép tóm bắt của tay.

3. Phần trên của thân người: a Ngực : Trong võ thuật thế ngực có 3 dạng : v ươn ra, thu vào và “hàm hung” (“hàm hung có nghĩa khí hàm chứa trong lồng ngực được điều xuống phần bụng) Trong Thái cực quyền áp dụng phương pháp hít sâu của phần bụng, do vậy ngực phải ở thế “hàm hung”, không ngừng tăng cường độ sâu và số lần hít thở trong điều kiện tăng số lần hít v ào, nhờ vậy sẽ giảm hiện tượng thở gấp trong quá trình vận động. “Hàm hung” không thu khí gấp gáp như thế vươn ngực, “hàm hung” tạo ra cả giác khí bao lồng ngực. "H àm hung" có tác dụng quan trọng về phương diện sức khỏe. Nó làm lỏng khớp xương quai sanh làm hai vai tự nhiên buông lỏng, thông qua động tác khiến hai thế hai mảng x ương sườn hạ thấp, làm cho khoang ngực mở rộng cơ hoành có thể hạ thấp. "Hàm hung" không thể thay đổi tùy tiện theo động tác mà cố định, là tư thế thường xuyên, liên tục của phần ngực tạo thuận lợi côh các c ơ hoành hít sâu, do cơ hoành vận động liên tục khiến cho khoang bụng và phủ tạng chịu sự vận động lúc lỏng lúc căng hỗ trợ tốt cho hoạt động l ưu thông máu và chức năng của nội tạng. Do sự vận động xoay quanh của c ơ ngực, "Hàm hung" có tác dụng quan trọng trong luyện tập. Nếu vận dụng thủ pháp k ình lực (tức kích lực) không thể tách rời sự bổ trợ của "H àm hung". "Hàm hung" là tư th ế tiềm tàng của phần ngực. Sau khi luyện quyền công, lấy thân dẫn tay, lấy tay dẫn thân, t ùy thế xoay tròn, ngực dễ dàng cùng tay vận động khi đó các c ơ ngực không chỉ có tác dụng co giãn thuần túy, mà còn có thể tạo nên những chuyện động xoắn tr òn của chính nó, có tác dụng tốt trong r èn luyện sức khỏe và trong tấn công đối phương.

Lúc đầu tập Thái cực quyền , hầu hết mọi ng ười đều thấy rất khó luyện thế "Hàm hung". Bị quan niệm thế vươn ngực lấn áp, trong động tác tọa thân các yêu cầu của thế "Hàm hung" từng bước thích ứng, sau một thời gian đ ược bổ sung hoàn chỉnh dần. Nếu không coi trọng thế "H àm hung" sẽ dễ bị tất gù lưng và ngực lép, vì vậy nên chú ý để tránh. Phải chú ý cố định hai xương quai sanh trung gian gi ữa ngực và vai, luôn chú ý phương pháp luyện cho các xương sườn nới lỏng, các cơ ngực chùng xuống song luôn vươn ra phía trước; về thân pháp, thần tr ên luôn thẳng không dao động, trọng tâm hạ thấp luôn d ùng thân để duy trì cần bằng toàn cơ thể. Để có thể phát huy hiệu quả chính xác tác dụng tấn công ph òng thủ của hai cánh tay và sự biến đổi hư thực thì bàn tay dường như chỉ có quan hệ thực hư với phần ngực, hai xương quai sanh chùng l ỏng, ngực hơi thu các cơ ngực khi hoạt động lên xuống trái phải có thể hỗ trợ nhau bám sát chuyển động xoay tròn. Động tác càng luyện càng có hiệu quả lớn về sức khỏe và độ chính xác, đẩy nhanh kỹ xảo đôi tay. Chi d ưới cùng với thế "Hàm hung" có quan hệ hỗ trợ như vậy sẽ có sự thống nhất to àn thân khiến đôi chân vừa vững chắc và linh hoạt. b Xương sống: "Hàm hung" và "bạt bối" quan hệ mật thiết ("bạt bối" có nghĩa l à không khí triêm sát ở lưng) có "hàm hung" th ì có "bạt bối". "Bạt bối" là khi ngực giảm ngậm khí.

Các cơ lưng luôn chùng, nh ững xương cột sống giữa hai xương đòn vai có thể nâng toàn bộ các cơ trước sau, không chỉ thuần túy hỗ trợ các c ơ phía sau lưng mà còn có tác dụng bổ trợ cả phần trước (đặc biệt đối với khớp thứ 3 xương sống). Tác dụng của "Hàm hung" là có lợi cho hóa kình còn tác dụng của "Bạt bối" lại có lợi cho quyển k ình và phóng kình. Trong t ấn công cả hai đều có quan hệ tương đồng. Tác dụng của "Bạt bối" trong r èn luyện chủ yếu là độ mở nhỏ của động tác, nhiều nhất không quá 30o, biến động tủy sống của x ương sống có thể là hoạt động điều tiết từ hình cung trước đến hình cung sau, làm cho mạng lưới thần kinh ở lưng có sự rèn luyện tốt. Hơn nữa trong khi vận động đ ã làm cho cơ bắp bả vai đạt được độ dẻo dai. Tủy sống v à xương sống có khỏe và dồi dào nó sẽ có lợi ở bốn điểm sau: 1) Có nhiệm vụ hỗ trợ và điều tiết trọng lượng cơ thể; 2) Là cơ sở duy trì mối quan hệ giữa phần l ưng kết hợp cùng các hoạt động của chân tay con người, biến toàn thân "Nhất động vô hữu bất động". 3) Duy trì tính chính xác c ủa tư thế và động tác, bảo đảm thân đ ược thẳng. 4) Trong quá trình luyện quan hệ chặt chẽ với to àn phần lưng có tác dụng khơi động, khiến nội công tới được bàn chân, thông suốt sống lưng, đến từng ngón tay. Do vậy có thể nói “lực do bối phát” tức cột sống đ ược coi là trụ cột quan trọng nhất.

Học thuyết kình lực cho là Đốc mạch có huyệt mạnh ở đoạn cuối x ương cùng trung ương. Huyệt này men theo đường ở mặt phía sau của cổ. N ơi đây lại gặp Dụ mạch. Đó là noi tổng hội tụ của khí huyết. Tạng, phủ, kinh khí đều thông thương với nhau là nhờ Dụ mạch (Dụ huyệt). Thái cực quyền khai thông mọi sự bế tắc, rất có tác dụng tốt v à hiển nhiên với các cơ năng tiêu hóa, hấp thụ và lập ra cái mới, đào thải cái cũ. Có thể điều tiết âm dương. c Bụng : Thái cực quyền luôn yêu cầu phần bụng “Thả lỏng m à tĩnh” đồng thời cũng phải “Khí trầm đan điền” dc thực hiện thong qua ph ương pháp thở bụng sâu. “Thả lỏng mà tĩnh” là nguyên tắc luyện Thái cực quyền. Đối với phần bụng, đây là yêu cầu đặc biệt quan trọng, l à yêu cầu phải có để luyện bụng cùng với "Khí trầm đan điền". Vận đ ộng thở bụng sâu của Thái cực quyền có hai dạng hít thở thuận và hít thở ngược, hít thở thuận trước khi hít bụng dưới thu lại, khi thở ra bụng dưới nhô ra, còn hít thở ngược, khi hít vào bụng dưới nhô ra, khi thở ra bụng dưới thu lại. Khi bụng dưới nhô ra tức là "Khí trầm đan điền" . Do vậy không phải l à tuyệt đối hóa "Khí trầm đan điền" . Một hít một thở đó chính là sự tiến hành thay thế giữa "Khí trầm đan điền" v à “Khí bất trầm đan điền”. Có khi áp dụng h ình thức hít thở thuận, cũng có khi áp dụng hình thức hít thở ngược .

Do Thái cực quyền có tính chất chữa bệnh, nếu hít thở tự nhi ên và đảm bảo tính chính xác của t ư thế động tác cùng với sự hít tự nhiên đó thì nó cũng không có hại gì. Song nếu nghiên cứu kỹ hít thở với điều hoà hành động để nâng cao hiệu quả rèn luyện thì nên áp dụng hít thở thuận hay hít thở ng ược là tốt nhất. Hít thở bụng có lợi cho sự hoạt động nội tạng, tăng c ường tính độc lập và tính dẻo dai của các vách ngăn – khi vận động bụng có khi lỏng có khi căng (khi căn cụng phải chú ý “Thả lỏ ng”), vận lực lên phần bụng dần dần sẽ rắn tròn do có tính độc lập và dẻo dai, nên tăng cường khả năng chống lại đ ược lực bên ngoài tác động. Khi mới học nên chú ý thả lỏng các cơ bụng, đến khi các động tác luyện thành thục, cũng chỉ cần hình dung "Khí trầm đan điền" mà tiến hành động tác. “Đan điền” tức là phần bụng, thường xuyên tiến hành vận động hình tròn, lên xuống tría phải, khi lỏng khi căng, có tác dụng ph òng chống bệnh đau dạ dày, chảy máu dạ dày và cũng có tác dụng phòng chữa các bệnh mật, di tinh, đái dắt… "Khí trầm đan điền" chủ yếu có tác dụng d ùng sự vận động cơ hoành để hít thở qua bụng. Nhưng sự phối hợp của tư thế rất quan trọng, thế đó duy tr ì sự cân bằng của đốt xương cụt chính giữa, “Hàm hung bạt bối”, vai trầm xuống, thả lỏng huỷu tay, các cơ lưng thả lỏng, mọi khớp xương sườn thư

giãn. Và như vậy đã đạt được yêu cầu của "Khí trầm đan điền". Để luyện tốt "Khí trầm đan điền" của Thái cực quyền đ òi hỏi phải luyện công phu, "Khí trầm đan điền" khi phát lực, sẽ có lợi cho việc duy tr ì trọng tâm, tăng cường sức mạnh đôi chân, tạo thế xoay vững chắc, tận dụng đ ược lực phản của đất để tăng sức mạnh khi phát lực, để đạt đến tr ình độ có công lực trong thả lỏng phải có kỹ thuật cao. Cho dù luyện quyền hay luyện môn phái khác, trong khoảng thờ i gian "Khí trầm đan điền" dùng ý chí đưa lực đến chân, tuyệt đối không đ ược ở thế khom sẽ gây nên một công lực yếu, đứt đoạn, không tập trung, mất tính li ên hoàn. Duy trì thế thẳng và thả lỏng của cột sống là điểm mấu chốt của toàn bộ các hoạt động tiềm ẩm của cơ thể. d Eo Eo là bộ phận then chốt liên kết hoạt động giữa thân tr ên với thân dưới và có tác dụng chính trong việc thay đổi động tác to àn thân, điều chỉnh sự ổn định trong tâm và đưa lực tới các bộ phận. Thái cực quyền yêu cầu eo phải lỏng, chìm và thẳng. Eo lỏng mà thả chìm là nhằm tạo điều khiện thực hiện tốt việc "Khí trầm đan điền" khiến thân tr ên không bồng bềnh, thân dưới vững chãi có lực mà lại có thể chuyển động linh hoạt. Để tránh tình trạng trong lõm ngoài lồi, eo cần phải thẳng chứng tỏ tr ục chuyển động này không cong, không lắc lư, chỉ có những chuyển động m à trục chuyển động , không cong, không lắc l ư mới có thể làm cho nội lực linh hoạt, chống đỡ được tám mặt (bát diện), không phiến diện.

Do toàn thân thả lỏng, thể trọng từ eo trở n ên tự nhiên chìm xuống, toàn bộ trọng lượng do phần eo gánh đỡ, v ì vậy eo cần phải thẳng th ì mới có lực gánh vác, trong lao động cử tạ, trong thể thao đều yêu cầu eo phải thẳng, như vậy mới phát huy được tác dụng, tránh được tai nạn. Khi mỗi thế vào đúng vị trí, eo và hông hơi lỏng và chìm hỗ trợ cho việc ổn định trọng tâm, khiến nội lực được đưa tới đầu tứ chí nhờ lực ly tâm do chuyển động của trục eo tạo n ên. Phần eo không thả lỏng và chìm xuống và không thẳng đứng, mông sẽ bị nhô ra ngo ài nhiều quá, do vậy phần dưới của cơ thể cũng không thể đứng thẳng, gây những ảnh h ưởng không tốt cho việc “tinh thần xuyên qua đỉnh” và “Lực phát từ sống lưng”. Lý luận về môn quyền đã nói : “Đầu nguồn mệnh ý có ở vùng thắt lưng”, “thắt lưng” ở đây chính là chỉ hai quả thận, gọi nôm na là “mắt lưng”, người xưa cho rằng thận là đầu nguồn khí thể trong c ơ thể người, vì vậy đã nói : “Khí phát từ thận”. Thận tốt thì chân vững, khí thông, tinh thần sảng khoái v à mắt sáng. Từ đó, lý luận về quyền đã nhấn mạnh rẳng : “Phải luôn luôn lưu giữ vùng lưng”. Khi bắt đầu học Thái cực quyền , trước tiên cần chú ý tới sự mềm lỏng của lưng, và cũng cần chú ý tới độ thẳng v à độ trùng. Chú ý tới độ thẳng và độ trùng trên cơ sở mềm lỏng, sẽ giúp trành được tất cúi xuống gò ép và vươn lên

cứng nhắc, làm ảnh hưởng đến tính linh hoạt khi xoay chuyển của l ưng. Khi làm động tác bước hình cánh cung trong Thái c ực quyền kiểu Ngô, mặc d ù thân trên cúi về phía trước, nhưng lưng và thân vẫn cần giữ thẳng , tức là lực từ đỉnh đầu cần được xuyên thẳng tới gót chân , tạo thành một đường thẳng trong không gian, đó là m ột kiểu của phép luyện thân trong nghi êng có thẳng. Bất kể bài Thái cực quyền nào cũng đều chú ý vận dụng lực ở l ưng, nếu vận dụng lực một cách thích hợp th ì có thể tăng sức phát lực , nâng cao tốc độ phát lực, hơn nữa còn giúp cho lực của toàn thân tập trung vào một điểm. Các nhà Thái cực quyền đã từng nói : “Lòng bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, và vai, cánh lưng, sống lưng, háng, đầu gối, chân, lực của chín tiết đó đều phát từ giữa lưng”, phép thuật “ngã người” cũng nhấn mạnh cách “vận l ưng đổi mặt” để chứng minh tầm quan tọng của l ưng trong tấn công. Do việc tập luyện Thái cực quyền bắt đầu đi từ động tác mềm, lỏng v à trùng nên được ứng dụng vào việc chữa bệnh, chỉ cần điều chỉnh l ượng vận động là đã có hiệu quả rất tốt đối với việc chữa trị bệnh thận. Thái cực quyền trước hết coi trọng phép luyện thân, do vậy hầy hết mọi h ư thực đều có ở phần lưng, sau đó là ở ngực. Khi làm động tác với lưng, thì thắt lưng ở hai bên trái – phải thay nhau làm công việc phân rõ thực hư. Thắt lưng có liên quan chặt chẽ với hai đùi, khi một bên thắt lưng là thực thì đúi phía dưới cũng là thực, khi một bên thắt lưng là hư thì đúi phía dưới cũng là hư, đó là phương pháp luy ện tập “phía dưới tương liền hai đùi”.

Nhưng vẫn cần thực hiện nguyên tắc “Trong thực có hư, trong hư có thực”, để làm sao thực mà vẫn không bối rối, hư vẫn không đến nỗi vô ý bị hẫng hụt. Khi có những động tác đã hoàn chỉnh, định hình rồi thì lưng cần thấp xuống (tức là lực ở lưng cần đi xuống), trợ giúp cho khí trầm và lực xuyên tứ tiêu (dầu tay, đầu chân gọi là tứ tiêu) bước đi cũng vững chắc hơn. e Mông Cấu tạo sinh lý của mông h ơi nhô ra ngoài, nhưng trong khi tập Thái cực quyền, nếu mông quá nhô ra ngo ài, nhất định sẽ mắc phải tật cong l ưng và cúi đầu, các nhà Thái cực quyền ngày xưa đã chỉ ra yêu cầu “thu gọn mông”, giúp những người học Thái cực quyền chú ý không đ ược để mông nhô ra, mà cần thu gọn vào trong, đó là tư thế thu gọn tự nhiên sau khi lưng mềm thẳng và “phần thân dưới đã đứng thẳng”. Cũng tương tự như tư thế lưng lúc ngồi yênvà mông lúc ngồi xuống, đều hơi nhô ra một cách tự nhiên. Động tác chủ yếu khi “thu gọn mông” l à : dưới sự phối hợp giữa “khí ở d ưới rốn” và háng hội âm “hư” nâng lên (tức háng treo), có thể giúp cho phần bụng kết tụ nhiều “thực”, tăng cường tác dụng vận động hô hấp theo ho ành cách mô, có thể giúp các cơ bụng , ruột non, ruột già, hệ bài tiết và thận được luyện tập có quy luật hơn, ngoài ra cũng góp phần nâng cao tính dẻo dai v à đàn hồi của cơ bụng. Tiếp đó, sau khi đã “thu gọn mông” thì phần mông sẽ dễ dàng duy trì thế

thẳng ở chính giữa , không giống nh ư khi mông nhô ra ngoài nhiều khiến mông bị vẹo, thường ảnh hưởng tới tư thế “phần thân dưới thẳng đứng”. Phần thân dưới ở gần chỗ xương cùng, nó đương nhiều đứng thẳng ở chính giữa, vì vậy, nó không phải là một động tác mà là tư thế cố định về mặt sinh lý, tạp thành góc nghiêng 40 – 50o so với xương chậu. Động tác định hướng về phía nào thì ở bên ngoài thì xương ở phần thân dưới cũng hướng chiếu thẳng với nó, đây chính là hàm ý “phần thân dưới thẳng đứng”. Ngoài ra, thu gọn mông không những có lợi cho động tác giữ thăng bằng mà còn có lợi đối với động tác vung tay biến lực v à phóng lực, có thể giúp trọng tâm cơ thể hạ xuống thấp. Vì thu gọn mông khiến cho phần thân d ưới – đầu dưới của cột sống thu vào và trầm xuống, nên đã cố định được đầu dưới của cột sống, hình thành bệ đỡ cho cả thân trên. Có được bệ đỡ là phần thân dưới thẳng đứng, sẽ giúp cho x ương cùng của lưng cố định, góp phần trợ giúp tính linh hoạt của cột sống và tính đàn hồi của cơ lưng, có lợi cho quá trình “lực phát từ sống lưng”. Nếu mông không thu gọn, đằng sau của phần thân dưới sẽ không thẳng, sẽ biến lực phát trở th ành lực bắp tay lệch hướng một bên , lực đó sẽ làm mất thăng bằng, không thể thực hiện “chuy ên chú một phương”, bởi vì lực đó không phải là lực phát từ đùi, làm ảnh hưởng tới lực chỉnh thể của sống lưng.

Tác dụng tấn công của mông l à để ứng phó với khi áp gần đối ph ương phía sau lưng, hoặc khi di động tiến lên sẽ lấy mông chạm dính phần bụng dưới của đối phương, phối hợp phép luyện tay, cúi ng ười để mông nhô cao, làm cho đối phương ngã từ đằng sau lộn ra đằng tr ước. Mông cùng cơ thể lợi dụng thế để làm gập mạnh khớp đầu gối và háng của đối phương từ đằng sau, khiến đồi phương ngã nhào. Cũng cần chú ý tới hình xoáy ốc của động tác, như vậy đối phương sẽ mất thăng bằng và ngã … 4. Chi dưới : a Háng : Háng tức là bộ phận Hội âm. Học thuyết kinh lạc của Trung Y đ ã cho rằng hai mảnh “Nhiệm” và “Đốc” của cơ thể đều bắt đầu từ huyệt Hội âm, t ương ứng với “Lực ở đỉnh đầu do phần hư điều khiển” của huyệt Bách Hội tr ên đỉnh đầu, từ đó xây dựng ph ương pháp tập luyện khí thông tự nhi ên giữa hai mạch đó. Háng cần viên mãn, và cũng cần “hư”, không thể thu vào thành háng nhọn như hình chữ nhân. Háng mở ra, hai đầu gối có xu hướng hơi gập vào bên trong, thì phần háng đương nhiên là “tròn”. Kể cả khi hai đầu gối mở ra phía ngoài, mà hai đùi trên t ừ ngoài hợp vào trong, háng mở ra thì vẫn có tác dụng làm “háng tròn”. Hội âm thuộc phần hư nâng lên, da ở bộ phận này lại có chiều hướng tự rung chuyển xuống d ưới, háng tự nhiên có thể thành “hư”. Sự hư và tròn của háng làm cho khớp xương chậu – đùi rộng ra, các dây chằng xung quanh khớp xương chậu – đùi sẽ chặt lại, nhất định chân phải cho ãi ra để

nâng cao tính linh hoạt cho sự chuyển vận khi vươn mình và tốc độ hoạt động của nó , và đó cũng là cơ sở duy nhất giúp cho đùi có thể chuyển biến từ hình cong sang hư và thực. Động tác cả đùi và động tác của cánh tay sẽ nhịp nh àng thống nhất, cánh tay sẽ xoay thuận v òng, còn đùi cũng xoay thuận vòng theo, ngược lại, cánh tay xoay ngược vòng thì đùi cũng xoay ngược vòng theo. Chỉ khi nào đầu gối quì và háng tròn thì mới có thể từng đợt lực bắt đầu từ gót chân, phát từ đùi, nâng lên sống lưng, hình thành trên đầu ngón tay. “Háng treo” (“Điếu đang”), “Háng điều tiết” (“Điếu đang”) và “háng tòn” (“Viên đang”), tên gọi khác nhau nhưng ý nghĩa là như nhau. Thái cực quyền lấy sự mềm mỏng, viên mãn làm chủ yếu, do vậy gọi “háng t òn” (“Viên đang”) là thích hợp hơn cả. Khi lưng và háng đã chùng và lỏng, mông đã thu gọn, thì lực ở háng sẽ có từ chân. Khi lực từ háng đ ã xuống chân rồi, khớp đầu gối sẽ c àng có sức mạnh, thì đáy chân sẽ càng bằng phẳng đạp đất, từ đó b ước đi sẽ càng vững và cố định. Động tác “Ngực d ưới háng” và “Khí ở rốn” là nhịp nhàng với nhau, vì vậy bụng dưới càng “cung thực”, trọng tâm cũng càng ổn định. Khi háng là hư thì cũng có nghĩa là trong thực có hư, chuyển động lại càng linh hoạt. Lực ở háng dưới đã xuống dưới rồi, thì lực đỉnh ở phần trên cũng vững hơn, phép luyện thân tự nhiên sẽ chính xác ổn định, các nh à Thái cực quyền trước kia đã bàn chung với nhau và chuyện “Dỉnh nâng” và “Háng treo”, coi đó là m ột trong những phép luyện thân.

Khi lực phát trong lúc làm động tác vừa ẩn vừa lộ ra ngo ài, thì cần có sự biến hóa của lưng và háng để làm thế trợ giúp, như vậy mới có lợi cho tính chính xác và sự trầm tĩnh mềm lỏng của lực phát, cho việc “chuy ên chú nhất phương”, hơn nữa còn nâng cao tốc độ trực xạ của tính “trong cong có thẳng” của nó. Sự biến hóa của l ưng và háng có thể có tác dụng tốt đối với việc ổn định trọng tâm, điều chỉnh trọng tâm, đối với sự linh hoạt v à phối hợp giữa phép luyện thân, luyện tay và luyện bước. Khi thân người ngồi xổm, khung chậu – đùi mở ra thì cửa háng sẽ mở rộng thành hình tròn, dễ dàng trợ giúp cho lực ở háng từ phần thân dưới nâng lên. Nhưng khi ngồi xổm thì độ cao thấp của háng không đ ược thấp quá đầu gối, nếu không, lượng vận động sẽ giảm xuống, h ình thành háng bị rung động tương phản với háng nhọn, lực ở háng không thể thu gọn để nâng l ên cao, hai chân hướng ra ngoài cũng từ đó mà trở thanh hư, sự biến hóa hư thực trở nên không linh hoạt . Sư hư thực khi thay đổi lưng và sự hư thực khi khai hợp (khép mở) háng phảui phối hợp chặt chẽ với nhau, động tác phải nhịp nh àng. Khi động tác thay đổi, lưng và háng cũng phải mềm và linh hoạt, phương hướng của động tác có thể linh hoạt mà không bị động. Sự thuận bước của hóa lực khi vung tay, sự điều chỉnh trọng tâm, sự thay đổi phương hướng, điểm lực, góc độ, chủ yếu thể hiện ở sự thay đổi l ưng và háng, còn sự vận động biến hóa của hai tay v à lồng ngực chỉ chiếm vị trí thứ

yếu. Khi phát lực (bất kể khi ẩn ở trong tay hay lộ ra ngo ài), trước hết đặc biệt chú ý thu gọn háng và xoay vận lưng, khi đó nội lực mới có thể trầm tĩnh nhẹ nhàng thẩm thấu được. Lưng và háng không chùng, không linh ho ạt, thì sự vận chuyển nội lực sẽ chậm đi rõ rệt: lưng không thấp được háng không gọn được, lực phát sẽ vô hiệu. b Vùng chậu – đùi : Ở chi trên, ba khớp cơ bản là vai, khuỷu tay và cổ tay, trước hết cần phải mở rộng khớp vai; còn ở chi dưới ba khớp cơ bản là khớp chậu – đùi, khớp đầu gối, và khớp cổ chân, trước hết yêu cầu mở rộng khớp chậu – đùi. Sau khi khớp chậu – đùi mở rộng, động tác của lưng và cổ chân sẽ càng linh hoạt nhịp nhàng. Từ háng tròn đến khớp chậu – đùi dưới chùng, có thể giúp xương mu liên kết với nhau và các khớp ở gần đó được mở rộng, độ vận động từ đó cũng được mở rộng, làm như vậy sẽ giúp vận động h ình cong của đùi thêm linh hoạt , khiến nội lực nâng lên sống lưng. Như vậy sẽ đạt được mức độ mở rộng khớp chậu – đùi. Nhưng khi mở rộng khớp chậu – đùi, nếu mở rộng quá độ hoặc khi thân ngồi xuống m à khớp chậu – đùi quá thấp so với đầu gối, thì sẽ tạo thành một khuyết điểm “háng rung”, nếu chủ yếu d ùng khớp chậu – đùi mở quá độ để kéo lực lên, ngược lại sẽ hiến thấn chân không vững, lực thu vào đẩy ra không mạnh. Nếu eo không lỏng v à chìm mà bồng bềnh không vững chãi thì lực co duỗi không mạnh. Nếu khớp chậu – đùi mở quá hẹp, sẽ

tạo thành “Háng nhọn”, không thể linh hoạt trong việc tạo đế. Khớp chậu – đùi là bộ phận then chốt điều khiển động tác của eo với chân, khớp chậu – đùi là nơi chuyển tiếp giữa eo với chân, khớp chậu – đùi không thả lỏng thì không thể linh hoạt, eo và chân cũng khó theo cùng, qua đó ta thấy việc thả lỏng khớp chậu – đùi là vô cùng quan trọng. Khi chuyển động mà lấy eo làm trung tâm thì xương khớp chậu – đùi cũng chuyển động theo, vì vậy trên thực tế chuyển động eo l à chuyển động eo và khớp chậu – đùi. Do khớp chậu đùi phải gánh đỡ trọng lượng của thân trên, vì vậy việc luyện tập thả lỏng khớp chậu – đùi phải tiến hành lâu dài hơn luyện tập thả lỏng khớp vai. Nên thường xuyên tập các động tác vận lưng, đứng lên ngồi xuống và đá cao chân, để tạo điều kiện cho việc thả lỏng khớp chậu – đùi, nâng cao tính linh hoạt và tính mềm mại dẻo dai của khớp chậ u – đùi. Đối với những người điều kiện thể lực cho phép, muốn tăng c ường lượng vận động thì khi bước chân ra đáy chậu – đùi của bên chân thực phải hơi xoay vào và thả chìm xuống, tiếp theo là chuyển động eo, đồng thời t ư thế hơi hạ thấp xuống (song vẫn phải đảm bảo trên dưới nằm trên một đường thẳng), cùng lúc chân kia từ từ duỗi ra đến giữa chừng t ư thế lại nâng lên, sau khi chân chạm đất từ từ chuyển trọng tâm sang chân n ày, khi hoàn thành động tác eo và khớp chậu – đùi trở lại bình thường. Đây là phương pháp quan trọng nhằm tăng cường lượng vận động, là phương pháp vận động khiến bước chân vững chãi ở mọi góc độ. Trong tư thế “trên dưới nằm trên một đường thẳng”,

“Hư lĩnh đỉnh kình” và lực, háng nén xuống, lực đ ược đưa xuống tận dưới bàn chân, giống như mọt cây đại thụ cành thì vươn lên, rễ thì cắm xuống. Vì vậy những người tập Thái cực quyền lâu ng ày thường cơ bắp chân phát triển. Song đây là phương pháp luyện tập tốn nhiều công sức, l ượng vận động cực lớn nên chỉ phù hợp với người trẻ tuổi, có sức khỏe , những người già yếu không nên áp dụng. Để đảm bảo “trên dưới nằm trên một đường thẳng” khi thực hiện các động tác, khi tiến lên hoặc lùi lại, hai hông phải thẳng đứng, c ùng tiến cùng lùi, trên thì phải thẳng với hai vai, h ướng vận động phải thống nhất, lu ôn luôn thực hiện yêu cầu “vai phải thống nhất với hông”, nh ư vậy sẽ tạo điều kiện để bảo đảm “Xương cùng chính giữa”. Thái cực quyền kiểu Trần có những động tác phát lực đ ược thể hiện ở bên ngoài. Để luyện tập cách vận động eo, háng, khiến lực đ ược phát một cách chính xác người ta thường có những động động tác ri êng lẻ để tập phát lực, uốn nắn sự biến đồi của eo, háng. Tr ước tiên yêu cầu động tác phải chính xác, sau đó lực phát phải tâp trung, nhanh v à mạnh. Đây là trình tự tập luyện : luyện kỹ xảo trước khi luyện phát lực. Để tăng cường tính xoay trên của lực phát ra, khi phát lực phải tạo được tiếng gió vù vù, thì lúc đó mới đạt tới trình độ công phu. Ngày nay, Thái cực quyền kiểu Dương, Vũ, Ngô đã loại bỏ những động tác phát lực thể hiện ra ngoài của kiểu Trần, nhằm làm cho Thái cực quyền phù hợp với yêu cầu chữa bệnh, thích hợp cho đông đảo quần chúng luyện tập. Đây là dòng chủ yếu trong phong trào phổ cập Thái cực quyền. Song những người trẻ khỏe vẫn yêu cầu có thêm những động tác phát lực, vì vậy những người này khi tập Thái cực quyền kiểu D ương, Vũ, Ngô cũng đều cần tập thêm những động tác riêng lẻ về phát lực.

c Đầu gối : Chân là bộ phận nâng đỡ trọng l ượng toàn thân, trong đó khớp gối là nơi chịu lực lớn nhất, vì vậy khớp gối cần phải có lực m à vẫn linh hoạt. Khi bước, hai chân phải thay nhau nâng đỡ trọng tâm, khi đáy hông xoay động, khớp gối cũng được nhấc lên từ từ bước ra do vậy khớp gối chân kia phải nâng đỡ trọng lượng toàn thân. Khi bước chân ra, trước tiên ohải nâng đùi của bên chân hư, tập trung sức mạnh vào khớp gối để nhấc gối để nhấc gót chân l ên. Khi làm động tác đá chân, trước hết phải nâng đùi, tập trung sức mạnh và khớp gối, đầu gối ít nhất phải nâng cao ngang hông, các sợi gân ở hông đ ược kéo căng. Nên thường xuyên luyện tập động tác hai tay ôm gối, khiến gối ôm sát vào ngực, thì sẽ có thể nâng gối và đá chân được cao hơn. Nâng đùi, tập trung sức mạnh vào đầu gối sẽ giúp ta đưa lực của toàn thân tới tận mũi chân, tăng c ường phát lực. Sự khai mở của đáy hông, co duỗi của cơ bắp và sự mềm mại dẻo dai của các khớp sẽ tăng c ường việc phát lực. Ví dụ như cầu thủ bóng đá, trước khi đá, chân hơi co lại như vậy lực đá ra sẽ mạnh hơn. Sự thay đổi thực hư của chân là do sự quay tròn của khớp chậu – đùi và khớp gối điều khiển. Đùi và cánh tay phải phối hợp thống nhất, đầy l à điểm mấu chốt để thực hiện liền một mạch việc đ ưa lực từ chân lên đùi, qua cột sống và thể hiện ra ngón tay, đồng thời cũng l à nguyên nhân khiến khớp chậu

– đùi và khớp gối linh hoạt mà giàu tính đàn hồi. Xét về tác dụng võ thuật của đầu gối, lý luận quyền thuật có câu :”Túc lai đề tất”, “Cận tiện gia tất”. “Tức lai đề tất” (đối ph ương đá chân tới thì mình nâng đầu gối lên) là phép dùng đùi đ ể phá đùi, là phép bảo vệ háng và là phương pháp vừa tiến công vừa phỏng thủ. “Cận tiện g ia tất” (đánh gận tiện cho việc sử dụng thêm cả đầu gối) , đầu gối hướng lên có tác dụng dùng gối để tiến công. Khi động tác hoàn thành, khớp gối hơi khép vào trong, trước và sau (hoặc phải và trái) hai gối phải có mối quan hệ hô ứng, phối hợp với việc mở đáy hông, khoép lực háng, như vậy gọi là “hợp trung hữu khai” , khiến thân d ưới chìm xuống, có lực, mà háng cũng được bảo vệ. Khi chân trước bước ra, mũi đầu gối không đ ược vượt quá mũi bàn chân, để giữ thăng bằng cơ thể, cũng không nên để mũi đầu gối và cẳng chân tạo thành đường thẳng đứng, như vậy sẽ ảnh hưởng tới tính linh hoạt của động tác tiếp theo. d Chân : Chân là gốc rễ cơ bản của bộ hình, bộ pháp (thế bước, kiểu bước). Gốc rễ không vững chỉ cần hơi nghiêng lệch là bộ hình, bộ pháp sẽ bị rối loạn. Bộ hình, bộ pháp trong Thái cực quyền không giống nhau, có to có nhỏ, có đ ơn giản có phức tạp, song yêu cầu chung của nó là động tác chân phải chính xác, linh hoạt và vững chãi, Làm cho bộ hình, bộ pháp có quy luật thì sẽ có thể

điều tiết được sự ổn định của trọng tâm toàn thân. “Thủ tiến tam phân, túc tiến thất phân”, bước lên chiếm được thế, lùi lại tránh được đòn thì sẽ không bao giờ thất bại, điều đó đã nói lên tầm quan tọng của động tác chân. Trước đây, chân bước lên phải đi theo đường vòng cung, Thái cực quyền kiểu Ngô ngày nay đã sửa lại điều này, không bước theo đường vòng cung nữa. Đây là một sự cải cách nhằm làm cho người tập dễ thao tác, phù hợp với người già sức yếu. Khi bước chân ra, trước tiên phải đứng vững vào một chân, chùng đầu gối, thả lỏng khớp chậu – đùi, ổn định tọng tâm, sau đó chân kia từ từ bước ra theo hình cung. Muốn bước sáng trái, rtước tiên eo bên phải co lại, đồng thời khớp chậu – đùi bên phải thu vào thì chân trái bước ra sẽ linh hoạt , muốn bước sang phải thì ngược lại. Đây là sự vận dụng nguyên lý : muốn sang trái, trước tiên phải về phải, muốn sang phải, tr ước tiên phải về trái vào bộ pháp. Khi hai chân luân phiên vận động, các thế diễn ra li ên tục, động tác cần phải theo hìnhc ung, luôn luôn gắn liền với lực xoáy ốc. Tay vận đ ộng thì chân cũng tự nhiên vận động theo, vì vậy có câu “Túc tùy thủ vận” (chân vân động theo tay). Về mặt vũ thuật, chân vận động theo h ình cung sẽ có tác dụng lồng đùi, móc chân, thúc gối, v.v…đồng thời cũng có tác dụng ph òng thủ phá những thế trên của đối phương. Phương pháp luyện đi chân theo đường cung, mũi chân ngóc l ên hoặc quặp xuống, xoay phải hay xoay trái n ày rất có lợi cho khớp và dây thần kinh

ở chân, bảo đảm và phát triển tính linh hoạt và tính mềm mại dẻo dai của các khớp chân. Sự lên xuống, xoay rtái, quay phải của gót chân và sự ngóc lên, quặp xuống của mũi chân li ên tục đan nhau trong toàn bộ động tác, tạo nên dáng vẻ đẹp về hình thể, không những khiến khớp cổ chân đ ược linh hoạt, mà còn tránh được tình trạng mất cân bằng ở chân, điều n ày đặc biệt quan trọng đói với người già. Qua đó có thể thấy giữa tính vũ thuật, tính thể dục, tính nghệ thuật và tính chữa bệnh bảo về sức khỏe có thể thống nhất đ ược với nhau (khác biệt chủ yếu là ở chỗ lượng vận động lớn hay nhỏ, động tác đ ơn giản hay phức tạp). Khi vận động, hướng của mũi bàn chân có quan hệ tới lượng vận động và độ khai mở của khớp chậu – đùi, vì vậy không nên cho rằng hướng của mũi bàn chân không quan tọng, cần phải chú ý định h ướng cho mũi bàn chân trong quá trình của mỗi thế và khi tiếp đất. Cần biết rằng động tác của các chi l à liên quan tới nhau, ràng buộc nhau, chỉ cần không chú ý ở một bộ phận nhỏ n ào đó cũng ảnh hưởng tới tính chính xác của to àn bộ động tác. Động tác của chi trên Thái cực quyền là lấy cẳng tay điều khiển khuỷu, lấy khuỷu điều khiển tay, động tác của chi d ưới là lấy cẳng chân điều khiển đầu gối, lấy đầu gối điều khiển đ ùi, điểm mấu chốt của nó là ở chỗ dùng đầu ngón tay và đầu ngón chân nhẹ nhàng điều khiển sự vận động của tay v à chân, ngực và bụng cũng phải vận động theo tay và chân, trên dư ới theo nhau. Khi mũi chân chiếu thẳng về phía trước, hướng của hai tay cũng phải chiếu về phía trước, hướng mắt cũng phải tập trung về phía tr ước. Đây cũng là yêu cầu

“Trên dưới theo nhau”, mục đích l à nhằm làm cho hướng vận động trên, dưới, trái, phải thống nhất, tăng cường tác dụng hợp lực toàn thân. Khi tiến lên hay lùi lại cần phải chú ý tới sự ổn định của thân, không để xảy ra tình trạng lúc cao lúc thấp, nh ư vậy một mặt làm cho lượng vận động tự nhiên được tăng cường, mặt khác cũng tránh được tình trạng bước dài, bước ngắn, giữa được cữ bước chân đã định. 5. Khớp : Toàn bộ cơ thể người có 206 chiếc xương chúng được nối với nhau bằng các khớp để nâng đỡ trọng lượng và thực hiện các động tác. Thái cực quyền yêu cầu trong khi thực hiện các động tác phải d ùng ý thức để thả lỏng các khớp, kéo dài các sợi gân, tăng cường tình đàn hồi và tính linh hoạt của các khớp, đồng thời yêu cầu các đốt xương phải được khớp đúng vào nhau, khiến các khớp được trơn tru mà bền vững, trọng lượng được phân tán xuống đốt xương một cách hợp lý nhờ đó m à tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng, phát huy được nhiều tác dụng trong lao động sản xuất. Trong Thái cực quyền, khớp được rèn luyện theo phương pháp lúc lỏng, lúc chặt (thời gian thả lỏng dài, thời gian xiết chặt ngắn). Khi mới tập Thái cực quyền n ên nghĩ nhiều tới việc thả lỏng các khớp, trước tiên thả lỏng mấy khớp lớn nh ư khớp vai, khớp chậu đùi tạo điều kiện tốt cho hoạt động của các khớp tay, khớp chậu, v.v… Việc thả lỏng x ương sống, đặc biệt là đoạn ngực và eo vô cùng quan trọng, huyệt mệnh môn ở

xương sống đoạn eo là nơi dồn tụ trọng tâm toàn thân, là điểm then chốt điều tiết động tác, toàn thân, 24 xương sườn ở 2 bên phải thả lỏng xuống, hợp về phía trước, như vậy sẽ giúp cho việc “Khí trầm đa n điền” được thực hiện dễ dàng và mạch máu quanh vùng eo được no đủ. Ngoài ra, thả lỏng toàn thân còn có nghĩa là phải dần dần thực hiện thả lỏng từng khớp xương. Vì trong Thái cực quyền , khi một động tác đ ược thực hiện thì tất cả các bộ phận đều phải đ ược vận động, nhờ động lực li ên hợp của xương sống phần eo, tứ chi có thể tiến h ành các động tác duỗi ra co vào, sang phải sang trái, lên xuống theo đường xoáy ốc, việc giữa các đốt có sự thông suốt đã tạo điều kiện cho việc có thể kéo d ài thân và các chi, vì vậy, thả lỏng các khớp toàn thân là việc có thể thực hiện được. Khi nhiều chỗ các khớp đ ã được thả lỏng cần được đặc biệt chú ý các đốt x ương phải được khớp chuẩn với nhau để tăng cường khả năng chịu lực. Các đốt x ương trên toàn thân phải vừa được thả lỏng lại vừa khớp chuẩn với nhau, tr ước tiên phải thả lỏng cột sống và mấy khớp hoạt động chủ yếu, nh ư vậy các đốt trên toàn thân mới có sự thông suốt, lực đủ mà linh hoạt. Đó chính là yêu cầu “các đốt thả lỏng và có thể hợp lại ở bất kỳ chỗ nào”. Khớp tứ chi còn yêu cầu không được thẳng và không trái ngược, có vậy mới phù hợp với yêu cầu “Kĩnh dĩ khúc sức nhi hữu d ư” (dựa vào chỗ cong mà tích thì sẽ có thừa). Chỉ có thực hiện ho àn hảo các yêu cầu : những cái cần tĩnh đều được tĩnh, những cái cần động đều đ ược động trong tư thế như vậy và phải chuyển đổi được nội lực theo yêu cầu “khai trung hữu hợp, hợp trung hữu khai” thì mới có thể coi là đã luyện tới trình độ “đã vận động là các khớp có thể quay tròn tự nhiên”, sau này khi nâng cao k ỹ xảo đánh tay nó có th ể

giúp ta đạt tới trình độ chỗ ào cũng là tích thế, chỗ nào cũng có thể vận lực. Khi mỗi thế được thực hiện đúng, toàn thân nhất tề hợp lại, các khớp hợp lại theo trục đối xứng trên dưới, trái phải, những cái cần mở đều đ ược mở, những cái cần hợp đều được hợp. Trong quá trình vận động không ngừng lúc mở lúc hợp, lúc hư lúc thực, dưới tác động của các c ơ và gân, các khớp được vận động tới một liều lượng phù hợp lúc thả lỏng, lúc xiết chặt v à có qui luật. Những yêu cầu trên đối với tư thế của các bộ phận cơ thể sẽ xuyên suốt toàn bộ các động tác trong Thái cực quyền, chúng có mối li ên hệ với nhau, ràng buộc nhau, tư thế của mỗi bộ phận nào đó không chính xác s ẽ khiến cho tư thế của các bộ phận khác sai theo, khi mới học, cần phải từng b ước luyện tập thành thục tư thế theo một trình tự thuận, tập xong tư thế này mới chuyển sang tư thế kia, có nghĩa là phải xây dựng được cơ sở tốt cho những tư thế cơ bản như : tư thế của tay, chân, thân, mắt .v.v…Khi bắt đầu mỗi t ư thế phải luyện tập đi luyện tập lại, dần dần từn g bước phối hợp chúng lại trong một chuỗi các động tác, phải nắm đ ược tốc độ, đường đi và phương pháp của từng động tác, thì mới dần dần thực hiện đ ược yêu cầu thân thẳng thoải mái, động tác liên hoàn liên tục, trên dưới phải trái nhịp nhàng, từ lạ thành quen, từ quen thành kỹ xảo. Đây là quá trình tât nhiên để dần dần từng bước nâng cao kỹ

thuật. Để giúp người mới học dễ nhớ, dễ kiểm tra, tôi quy nạp những y êu cầu của Thái cực quyền đối với t ư thế của các bộ phận cơ thể thành 12 mục sau : 1. Tâm tĩnh thân thả lỏng; Thân thẳng thoải mái; Hư lĩnh đỉnh kình; Khí trầm đan điền; Hàm hung bạt bối; Trầm khiên thủy cẩu; Tọa uyển thư chưởng; 8. Lỏng eo co tay; 9. Xương cùng chính giữa; 10. Chùng gối lỏng hông; 11. Bước chân hư thực; 12. Trên dưới thẳng nhau. Khi luyện tập, vừa tập vừa kiểm tra, kiểm tra rồi uốn nắn, cứ nh ư vậy các tư thế sẽ được thực hiện chính xác. Cổ nhân th ường dậy “Công đáo tự nhi ên thành” (khi công sức bỏ ra đủ, việc sẽ thành công), không nên luyện tập một cách bừa bãi, mà phải tuân theo yêu cầu nghiêm ngặt, tuần tự luyện tập, phát hiện cái sai và sửa chữa uốn nắn, không ngừng tổng kết v à nâng cao, như vậy sẽ nhất định đạt được yêu cầu. IV. MẤY PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP THEN CHỐT 1. Thân pháp (phương pháp luy ện tập thân) Thân pháp trong Thái c ực quyền chủ yếu là “lập thân cần phải thẳng, thoải mái, chống đỡ được hai mặt”; không được làm cho các bộ phận bị tản mạn, phải thể hiện được sự ngay ngắn, tự nhi ên, thoải mái, nghiêm túc, hòa thuận. Khi tiến lên , lùi lại, quay phải, quay trái, động tác của tứ chi d ù thay đổi thế nào thì từ đỉnh đầu xuống phần thân tới tận hậu môn cũng phải luôn luôn thẳng đứng “thượng hạ nhất điều tuyến”. Lý luận về quyền thuật có nói :

“Bách hội (đỉnh đầu), trung cực (bụng d ưới), nhất trí quân thông”. Những t ư thế thân phục về trước, ngửa về sau, nghiêng phải, ngả trái đều không đúng yêu cầu, đều là những khuyết điểm về thân pháp, sự cân bằng tr ên dưới giữa hai vai với hai hông, giữa hai vú với hai góc bụng, c ùng tiến cùng lùi, không cái trước cái nào sau là điều then chốt giúp ta thực hiện “t hượng hạ tương tùy”, “thượng hạ nhất điều tuyến” (tr ên dưới theo nhau, trên dưới nằm trên một đường thẳng) trong thân pháp. “Trung chính” trong thân pháp c ủa Thái cực quyền giống h ư thẳng thân khi tĩnh tọa. Giữ cho thân thẳng l à điều đặc biệt quan trọng đố i với người có tuổi, thân trên phục về phía tước, đầu ngả về trước, còng lưng, làm hỏng tư thế “Hư lĩnh đỉnh kình” là đặc trưng của người già. Thế nhưng trong khi tập Thái cực quyền cũng có lúc duỗi lúc co, thân cũng có lúc nghiêng ngả, có lúc độ cong của eo khá lớn, có điều những lúc đó ta vẫn phải bảo đảm được nguyên tắc “Bách hội – Trung cực, Nhất khí quân thông” , đó gọi là “Trung chính chi thiên” (nghiêng l ệch trong ngay thẳng). Các động tác của thân muốn thực hiện đ ược nhẹ nhàng linh hoạt phải nhờ vào sự vận động của phần eo, hông v à ngực, khiến ta luôn luôn giữ đsc thăng bằng toàn thân ở mọi góc độ. Điều kị nhất l à để đầu và thân đổ về phía trước, lưng gù, eo cong. Xương cùng chính gi ữa có tác dụng then chốt trong việc bảo đảm sự “Trung chính” (ngay thẳng) của phần trên. Phải coi trọng việc giữ cho thân thẳng, song nếu không kết hợp với việc th ực hiện “Hàm hung bạt bối” thì phần ngực của thân trên sẽ cứng nhắc không vận động đ ược, khi luyện tập nếu luôn luôn lưu tâm tới việc đưa ý thức xuống bụng dưới , phần eo thả lỏng, chìm thẳng xuống, xương chậu có lực, mạch máu quanh eo no đủ, th ì phần dưới tự nhiên sẽ có cảm giác vững chắc, d ùng ý thức để điều khiển thả lỏng các đốt xương và các cơ ở phần lưng và phần ngực thì tự nhiên hình thành được tư thế “Hàm hung bạt bối”, “Lỏng vai chìm chẩu” cũng có thể hỗ trợ cho việc hình thành tư thế “Hàm hung bạt bối”. “Hàm hung bạt bối” khác với bệnh trạng “Lưng gù ngực lép”. Khi “Hàm hung bạt bối”, cơ hoành nở rãn xương phía dưới, tự nhiên hình thành sự hít thở sâu, có thể hỗ trợ cho việc dồn khí xuống bụng, khiến thân trên nhẹ nhàng linh hoạt, thân dưới vững chắc, nó khác với trạng thái trên nặng dưới nhẹ khi ưỡn ngực. Sự nở ra – co lại, nâng lên hạ xuống của vách ngăn. Khiến c ơ hoành có lực, khoang bụng và gan cũng vận theo quy luật lúc xiết chặt lúc thả lỏng nhờ áp lực của bụng, điều n ày có lợi cho việc dẫn máu và thúc đẩy hoạt động của gan. Ngược lại, khoang ngực và phổi cũng được rèn luyện , tăng cường khả năng hoạt động của phổi. Nh ư

vậy đã làm cho cơ, xương, gân ở vùng lưng – ngực được rèn luyện. “Lực dồn vào cột sống”, “Lực phát ra từ cột sống”, đó tức l à cách nói về “Hàm hung bạt bối” . Ngoài ra, ta không được lý giải “Hàm hung bạt bối” theo hình thức, nếu không sẽ dễ tạo thành tư thế gù lưng không phù hợp với nguyên tắc thân thẳng. Cùng với sự thay đổi khai, hợp, h ư, thực của động tác, cột sống cũng hơi vận động co duổi trong trạng thái thân thẳng. Sự kếp hợp giữa ba yêu cầu : thân thẳng thoải mái, nhẹ nhàng linh hoạt và vững chắc trong thân pháp l à đặc điểm của thân pháp trong Thái cực quyền. Các nhà quyển thuật theo kiểu Trần và Vũ khi luyện thân pháp chủ tr ương việc thay đổi tích, phát tổng lực to àn thân đòi hỏi phải “Nhất thân bị ngũ cung” (một thân phải có năm cung). Xin giới thiệu ph ương pháp thao tác cụ thể để những ai thích Thái cực quyền tham khảo, lựa chọn. “Nhất thân bị ngũ cung” nghĩa l à phần thân giống như một cánh cung, hai tay là hai cánh cung, hai chân là hai cánh cung. Ng ũ cung hợp nhất, tức lực tổng thể toàn thân, động vào là lập tực vận động linh hoạt , có thể tích lũy cũng có thể phát lực, liên tục không ngừng. Trong thân cung lấy phần eo làm tay cung, luôn tập trung ý thức vào huyệt mệnh môn (trên sống lưng đoạn đối diện rốn), khi hoạt động lấy huyệt mệnh môn làm động lực ban đầu, hai thân, hai phía thắt l ưng luôn phiên quay… khiến cơ lưng được thả lỏng theo hình cung – thay đổi lúc hư lúc thực. Khi mở, hít vào phát lực, lực dồn về trước, còn huyệt mệnh môn trụ ở phía sau.

Khi khép lại thở ra, huyệt mệnh môn trước tiên được kéo về phía sau. Á môn (đốt đầu tiên của xương cổ) và xường cung là hai đầu cung, đốt đối xương trên dưới, điều tiết mực độ vận động, tăng c ường thể tích phát của thân cung. Trong thủ cung lấy khuỷu tay làm cung, tập trung ý thức vào đốt chẩu, khiến nó được thả lỏng, chìm xuống mà có định hướng. Cổ tay và xương quai sanh là hai đầu cung, đầu cung cần phải cố định đối xứng trước sau; trong trạng thái mềm mại linh hoạt, ta d ùng phương thức “Tọa uyển” để cố định tay lại (khớp bàn tay chìm xuống mà có lực, đốt cổ tay mềm mại m à không yếu ớt gọi là Tọa uyển); dùng ý thức để cố định xương quai sanh, khiến nó không lắc lư, xương quai sanh điều khiển động hướng của hai tay, cố định x ương quai sanh là tiền đề cố định hai tay. Trong túc cung, lấy đầu gối làm tay cung, khớp xương chậu – đùi và gót chân là hai đầu cung. Khớp gối có lực v à hơi nhô về trước (không nhô quá mũi chân), khớp chậu – đùi được thả lỏng chìm xuống, mông và gót chân thẳng nhau, lực của mông ph ải được đưa xuống gót chân, ngón chân, b àn chân, gót chân đè xuống mà lại như lật lên, lực chân và eo sẽ tự nhiên theo nhau. “Có trên tất phải có dưới, có tước tất phải có sau, có trái tất phải có phải”, tương phản tương thành. Như vậy khiến ta có thể thực hiện quy trình : lực bắt đầu khởi phát từ gót chân, đ ược điều khiển ở phần eo, đ ược thông qua sống lưng và thể hiện ra ở ngón tay.

Năm cung hợp lại thành một cung, lấy thân cung l àm chính, thủ cung, túc cung là phụ, lấy eo làm trục, trên nối với hai tay, dưới nối với hai chân, trên dưới theo nhau thì giữa cũng tự nhiên theo nhau. Khi đứng ở mỗi thế, cần phải kiểm tra xem đ ã có đủ năm cung chưa, đã hình thành thế tích phát vừa có thể trụ đ ược 8 mặt, lại vừa có thể biến hóa ở 8 mặt hay chưa? Trụ 8 mặt có nghĩa là nói tới sự ổn định vững chắc, biến hóa 8 mặt là nói về sự sự vận động linh hoạt. Việc hư thực toàn thân trong Thái cực quyền được thực hiện nhờ sự thay đổi của thân, cái quyết định sự thay đổi của thân l à huyệt Mệnh môn. Khi cột sống phần eo vận động thì toàn thân vận động theo. Nội ngoại hợp nhất m à chủ, thứ vận rõ ràng, nhờ vậy mà các bộ phận đều có sự thông liền v à phối hợp nhịp nhàng. Huyệt Mệnh môn là then chốt của then chốt trong “thân cung”. Khi đánh tay, “Ng ũ cung hợp nhất” được biểu hiện như sau : tay vừa ra, 5 cung đã xuất hiện đủ, động lực nguồn do cột sống phần eo cung cấp, to àn thân có lực; khi tay vận động theo h ình cung thì lực phát theo đường thẳng, thể tích phát thay đổi theo nhau li ên hòan liên tục. Như vậy gọi là “toàn thân đều là quyền”, “toàn thân chỗ nào cũng là thái cực”. “Ngũ cung hợp nhất” là một quy định cụ thể trong ph ương pháp rèn luyện tổng lực nội ngoại toàn thân. Khi dừng thế gọi là tĩnh, “Tĩnh trung hữu động”; khi đổi thế gọi là động, động mà như tĩnh.

2. Bộ pháp (phương pháp luyện bước chân) Mấy tư thế cơ bản trong bộ pháp gọi là “Bộ hình”. Sự thay đổi bộ hình gọi là “Bộ pháp”. Yêu cầu đối với bộ pháp trong Thái cực quyền l à : thực hiện việc chuyển hóa tiến – lùi, phân rõ hư, thực. Chân trái hư thì chân phải thực, chân trái thực thì chân phải hư. Khi tiến lên lùi lại, phần eo cũng phải dịch chuyển theo. Bước chân phải nhẹ nhàng linh hoạt; đặt chân phải vững, không lắc l ư run rẩy. Bộ pháp là cơ sở để giữ thăng bằng và nâng đỡ toàn thân, động tác linh hoạt hay chậm chạp, điều này quyết định bởi bộ pháp có chính xác hay không. Bộ pháp trong Thái cực qu yền, giống như thủ pháp, vận động hình cung và hình tròn, tuyệt đối không được đi thẳng về thẳng, lên thẳng xuống thẳng, động tác của chân phải được tiến hành đồng thời với động tác của tay, chỉ có tay vận động theo chân, chân chuyển động theo tay th ì mới phù hợp với nguyên tắc “Thượng hạ tương tùy” (trên dưới theo nhau). Khi bước ra, trước tiên phải thu một bên hông vào, phần bụng của bên này căng đầy đè xuống một chân, ổn định trọng tâm; sau đó chân kia t ừ từ bước ra theo đường vòng cung, song khớp gối phải hơi hơi ra, bảo đảm tính linh hoạt và thế tích của khớp gối. Phương hướng, góc độ đặt chân và sự dịch ra, thu vào khi chuyển dịch hoặc sự quay phải sang trái của gót chân đều ph ải hiểu được cái nào là chính, cái nào là thứ, cái nào là hư, là thực, cái nào thực hiện trước, cái nào thực hiện sau.

Sự chuyển hóa từ hư sang thực trong bộ pháp của Thái cực quyền phải được tiến hành dần dần, không được làm đột ngột. Phương pháp luyện để có thể chuyển hóa dần được tiến hành như sau: luân lưu dùng m ột chân để nâng đỡ trọng lượng toàn thân, hai chân được thay nhau nghỉ ngơi, nhưng vì động tác tiến hành chậm, đều, gần như “tĩnh” , vì vậy trên thực tế, sự chống đỡ của một chân vô cùng lớn, và lượng vận động cũng rất lớn. Những ng ười tập Thái cực quyền lâu cơ chân đặc biệt phát triển. Song đối với những ng ười mới tập, dù sức khỏe tốt đến mấy cũng cảm thấy không dễ d àng một chân nâng đỡ toàn thân, vì vậy đối với những người này, nhất là những người già yếu, khi bắt đầu không nhất thiết phân r õ bước thực, bước hư, chỉ yêu cầu bước ngắn hơn để giảm bớt lượng vận động, sau đó căn cứ v ào mức độ thành thục và điều kiện sức khỏe mà đặt yêu cầu cao hơn, nhằm từng bước nâng cao lượng vận động, tăng cường lực chân và sức đỡ của khớp gối. Mặc dù phải phân rõ chân hư – chân thực, song vẫn cần phải đảm bảo “H ư trung hữu thực”, “Thực trung hữu h ư”. Chỉ có hư thực hòa quyện vào nhau thì mới có thẻ biến hóa linh hoạt . Khi chân tiến lên, trước tiên phải nhấc đùi lên lực tích ở đầu gối kéo gót chân lên, mũi chân hơi chúc xuống, sau đó duỗi thẳng chân, từ từ b ước lên, mũi bàn chân từ từ nâng lên. Gót chân tiếp đất trước, sau đó bàn chân và mũi bàn chân tiếp đất. Toàn bàn chân áp phẳng xuống mặt đất.

Khi lùi lại, trước tiên phải nhấc đùi lên, lực tích ở đầu gối, kéo gót chân lên, mũi bàn chân hơi chúc xuống sau đó từ từ duỗi về phía sau, mũi b àn chân hoặc bàn chân tiếp đất trước, rồi cả bàn chân tiếp đất. Khi “lưỡng túc khai lập”, chân sau h ơi dịch về phía trước cũng đều phải nhấc đùi trước, lực tích ở đầu gối kéo gót chân l ên, mũi chân họăc bàn chân tiếp đất trước, sau đó gót chân mới tiếp đất. Đối với những động tác khi chân sau bước lên nhưng không bước quá chân trước đều phải để mũi chân hoặc bàn chân tiếp đất trước, vì khoảng cách giữa chân trước và chân sau lúc này không lớn nên gót chân trước và gót chân sau có thể nằm trên một đường thẳng. Khi tiến lên hoặc lùi lại bằng những bước dài, thì chân trước và sau không nên nằm trên một đường thẳng, mà phải lệch nhau, như vậy khi vận động hoặc khi dừng thế mới có thế đứng vững. Những người muốn tăng cường lượng vận động thì chi trên chi dưới cần phải đều cần đưa lực tới, nguồn lực từ cột sống phần eo v à được đưa tới tứ chi. Phương pháp đưa l ực vào chi dưới như sau : xương hông ph ải được thả chìm xuống, mạch máu quanh eo đ ược nó đủ, mông và gót chân tạo thành đường thẳng đứng, chùng gối mở hông. Lực ở mông phải đ ược đưa tới gót chân, vì trọng tâm phân thân và chi trên đè xuống, khớp gối càng vững chắc có lực, lực của hai chân dường như được cắm xuống đất; chân tr ước đặt xuống đất, ngón cái có lực, chân sau đặt xuống đất, ngón út có lực, trọng tâm r ơi vào giữa hai chân. Sự biến đổi h ư thực của hai chân hoàn toàn phụ thuộc vào sự

biến đổi của háng. Những người đã luyện tập lâu thì trong quá trình vận động vẫn luôn giữ được thăng bằng, vững chắc cho phần d ưới ở mọi góc độ, giống cây cổ thụ không bị lay gốc. Khi đánh tay th ì lực được bắt đầu từ gót chân, phát đi từ cột sống, đưa ra tới ngón tay, lực phát khá lớn, khá tập trung và khá nhanh. 3. Thủ pháp và nhãn pháp (Phương pháp luyện tay và mắt) Thủ pháp trong Thái cực quyền l à cánh tay thả lỏng mềm mại, vận động theo đường tròn và phải có cả nhu và cương, không cứng nhắc chậm chạp, động tác đi theo đường xoáy ốc, tạo nên những đường vòng tròn, vòng cung to nhỏ khác nhau. Các động tác ngang – dọc, thuận – ngược, lên – xuống, co – duỗi đều phải đi theo đường vòng cung, làm cho các kh ớp xoay tròn như ý, các thớ thịt và từng sợi gân đều được vận động. Thuật ngữ “Trầm khi ên thùy chẩu” chính là yêu cầu phải thả lỏng khớp vai, khớp khuỷu. “Trầm khi ên thùy chẩu” có thể hỗ trợ cho phần ngực đ ược nở thoải mái, cột sống có lực, khí không bềnh lên, điều này cũng có lợi cho việc tăng c ường sức mạnh khi duỗi tay – co tay. Thả lỏng khớp vai, khớp khuỷu không thể tập đ ược trong thời gian ngắn, mà khi khi luyện tập mỗi một động tác đều phải d ùng ý thức để tập trung thả lỏng chúng, nhất là khi chuyển đổi tư thế phải dùng ý thức để thả lỏng và điều khiển khớp vai khớp khuỷu, chỉ có thả l ỏng khớp vai và khớp khuỷu trước, thì động tác của cánh tay mới linh hoạt, mềm mại v à xoáy tròn được.

Khi luyện tập phải dùng ý thức, chứ không dùng lực, khi vào thế, phải dùng tay để điểu khiển khuỷu, lấy khuỷu điều khiển vai; tr ước khi dừng thế thì lấy vai điều khiển khuỷu, láy khuỷu điều khiển tay, cánh tay tr ên chuyển động theo cổ tay, cổ tay chuyển động theo b àn tay. Lý luận về Thái cực quyền có nói : “Thượng hạ nhất điều tuyến, to àn thân lưỡng thủ chuyển” (trên dưới nằm trên một đường thẳng, tất cả đều chuyển động theo hai tay). Những ng ười muốn tăng lượng vận động thì chi trên, chi dưới đều phải đưa được lực vào. Nguồn lực từ cột sống phần eo v à được đưa tới tứ chi. Cần phải dùng ý thức đưa lực vào toàn bộ cánh tay, còn điểm nhận lực thì thay đổi theo sự thay đổi động tác, “Trầm khiên thùy chẩu” thì nội lực được đưa đủ. Không được đưa lực tới hai vai, hai vai được thả lỏng thỏa đáng th ì động tác của cánh tay mới linh hoạt, đồng thời cũng có lợi cho việc “Trầm khí”. Nội lực đ ược thu về sống lưng, đưa xuống vùng eo, đó là từ trên xuống dưới, gọi là hợp. Nội lực từ vùng eo đưa lên sống lưng, dàn ra hai tay, dẫn tới các ngón tay, đó l à từ từ đưa lên trên, gọi là khai. Các bước luyện tập công phu đ ược tiến hành như sau : trước tiên phải thả lỏng, rồi từ trạng thái thả lỏng nhập nhu (bắt đầu bằng động tác mềm mại uyển chuyển), tích nhu th ành cương, từ cương trở lại nhu cứ như vậy cho tới khi không là nhu cũng không là cương, là nhu mà cũng là cương.

Luyện phưong pháp đưa lực tới đó là đặt cơ sở vững chắc cho giai đoạn tích nhu thành cương , tăng cư ờng thể chất, phát triển sức mạnh. Khi đ ã luyện tập lâu ngầy thì tay tự nhiên có cảm giác nặng nề, trong nặng nề có nhẹ nh àng linh hoạt ; trong nhẹ nhàng linh hoạt có nặng nề; nhẹ nhàng mà không nhẹ bỗng phiêu diêu, nặng nề mà không chậm chạp cứng nhắc, cánh tay thuần thục thì nội lực giống như thủy ngân vừa nặng chắc lại vừa linh hoạt, có thể tùy ý di chuyển nhẹ nhàng tới bất kỳ điểm nào. Đó chính là yêu cầu : “Khi vận động thì không ngách nào không t ới”, “Lực như thả lỏng mà không phải thả lỏng”, “Như cương mà không phải cương”, “Như nhu mà không ph ải nhu”, “Bên ngoài mềm như bông, trong rắn như thép” của Thái cực quyền. Khớp cổ tay phải quay tròn, ngón tay phải được thả lỏng mềm mại, tr ước khi đánh tay, gốc bàn tay hơi có lực, ngón tay hơi co mà không cứng nếu ngón tay co quá thì khó đưa ý thức tới đầu ngón tay, bụng ngón tay h ơi có lực, nếu tập đã lâu sẽ có cảm giác ngón tay ph ình ra, bụng ngón tay cũng đầy đặn, đó chính là dấu hiệu khí huyết vượng đã được đưa tới đầu ngón tay. Lý luận Thái cực quyền đã nói : “Lực đưa tới bốn đầu” : đó là đầu hai bàn tay và đầu hai bàn chân. Phương pháp luyện tậpđưa lực tới bốn đầu này khiến cho lực toàn thân được tập trung ra đầu ngón tay v à đầu ngón chân, phù hợp với yêu cầu

“Khi vận lực thì không ngóc ngách nào không t ới. Khí huyết được chạy tới toàn thân”. Ngày nay chúng ta luy ện tập Thái cực quyền với mục đích chữa bệnh, bảo vệ sức khỏe, tằng c ường thể chất, về phương pháp luyện tậpvẫn áp dụng phương pháp luyện tập của các nhà vũ thuật, tất nhiên chúng ta không tìm kiếm những tác dụng mang tính vũ thuật của nó, m à là vì giá trị tăng cường thể chất của nó. Khớp cổ tay cũng phải linh hoạt v à được thả chìm xuống, song không được quá lỏng lẻo và quá cứng rắn, chỗ nào cũng cần phải “Như thả lỏng mà không phải thả lỏng”, thuật ngữ gọi l à “Tọa uyển”. Tay và cổ tay phải nhẹ nhàng linh hoạt , thả chìm và vận động theo đường tròn, như vậy mới phù hợp với những phương pháp luyện tập “Tất cả vận động thao hai tay”. Đối với toàn thân yêu cầu “Thượng hạ nhất điều tuyến”; đối với hai tay yêu cầu “Tất cả vận động theo hai tay” m à không thoát ly đường trung tuyến. Trên dưới nằm trên một đường thẳng, đó là đường thẳng từ đỉnh đầu đến xương cùng, còn đường trung tuyến là lấy mũi và rốn làm giới hạn. Khi hai tay vận động, tay trái chịu trách nhiệm về nửa thân b ên trái, tay phải chịu trách nhiệm về nửa thân bên phải còn giữa thì lấy mũi và rốn làm trung tuyến. Trong quá trình tay trái vận động sang phải, tay phải vận động sang trái đều phải có một khoảng thời gian ngắn trên thì đối với chóp mũi, dưới thì đối với mũi bàn chân, khiến động tác trong khi quay tr òn vẫn không thoát ly trung tuyến, điều này rất có quan hệ tới việc đảm bảo y êu cầu của thân pháp là thân thẳng, không tản mạn, không nghi êng ngả.

Nhãn pháp yêu cầu mắt phải nhìn ngang ra xa theo động tác của tay chính. Khi động tác biến đổi, trước tiên phải dùng ý thức để điều khiển nội tạng về hướng đã định, nhãn thần phải được đánh về phía định tr ước, sau đó thân pháp, thủ pháp, bộ pháp mới thực hiện theo như vậy gọi là: “Nhất chuyển nhãn tắc chu toàn thân động” (mắt thay đổi là toàn thân vận động theo). Đây là phương pháp luyện tập nội tạng, sau đó mới vận động ngoại h ình”. Nếu khi tập hiểu được cặn kẽ như vậy thì dần dần có thể thực hiện mọi y êu cầu về Ý, Nhãn, Thân, Thủ, Bộ. Nói “động” thì tất cả đều “động”, hô tĩnh th ì tất cả đều tĩnh, “Hình thần hợp nhất” (ngoại hình và cái thần bên trong hòa hợp). Khi xem luyện thái cực quyền, làm thế nào có thể biết họ đã luyện nhãn thần hay chưa ? Trước tiên phải dựa vào nhãn pháp mà đoán. Tục ngữ nói : “Thần tụ ở mắt”, “Mắt là cửa sổ tâm hồn”, có một số ng ười khi luyện thái cực quyền không không tập trung ánh mắt, hết nh ìn tay trái lại nhìn tay phải, mà không đưa ánh mắt theo hướng chuyển động của động tá c, như vâỵ sẽ không giúp ích gì cho việc luyện tính linh hoạt và mở rộng tầm nhìn của thị lực. Nhãn thần không linh hoạt, khi dừng thế ánh mắt không nh ìn thẳng mà tùy tiện thì lực không vận được đầy đủ, thần không tập trung đ ược, như vậy ta dễ dàng nhận thấy người đó không có thần khí. Khi tập quyền, ánh mắt phải nhìn ra xa theo hướng di chuyển của động tác , như vậy phải vừa rèn luyện thần kinh nhãn cầu, vừa hỗ trợ cho việc khôi phục v à tăng cường thị lực.

Luyện tập trong môi trường có nhiều cây xanh v à hoa vừa hít thở không khí trong lành , khi ến cơ thể có thể thích ứng với sự thay đổi thời tiết , vừa có lợi cho việc khôi phục v à tăng cường thị lực . Mỗi ngày dành một thời gian nhất định để luyện tập, điều n ày tốt cho việc khôi phục thần kinh đại n ão của người bệnh. Những người hàng ngày ra công viên luyện tập thường thu được hiệu quả hơn nhưng người tập trong phòng. Đương nhiên nếu tập trong điều kiện thời tiết không tốt nh ư mưa to gió lớn sương mù thì lợi ít mà hại nhiều. Những người đã luyện tập công phu thì “Ánh mắt như điện”, “Ánh mắt như phóng ra xung quanh”, “Uy th ế mà không dữ tợn”, điều này có tác dụng cả về mặt vũ thuật, ví dụ có thể nh ìn thấu được động hướng của đối phương, dùng ánh mắt của mình de dọa khuất phục đối phương; còn về mặt hình tượng nghệ thuật thì ánh mắt linh hoạt khiến ta gi àu sức sống. Ánh mắt phải nhìn theo đầu ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa, đ ưa ý thức tới đầu ngón tay, bụng ngón tay có lực, khi ngón trỏ , hoặc ngón giữa có lực thì các ngón tay khác cũng nhận được lực; khi đầu ngón tay nhận được lực thì đầu ngón chân cũng có lực. Nh ãn thần phải chú ý trên và dưới, phải thể hiện được thần khí phóng túng, nghi êm trang, trầm tĩnh. Lực chỉ có thể đ ưa tới chín phần, song thần khí phải đ ưa tới được 10 phần. Khi lực hầu nh ư đã được đưa tới đủ thì động tác tiếp theo bắt đầu. Trạng thái”Nh ư dừng mà không phải dừng, dừng mà không phải dừng” khi hoàn thành mỗi thế là điều kiện tất yếu “Các thế gối nhau” của thái cực quyền. Lực dứt khoát m à ý thức không đứt đoạn có nghĩa là về mặt hình thức , động tác hầu như dừng lại khi hoàn thành , song ý thức vẫn phải tiếp tục được đưa vào, nội lực vẫn tiếp tục vận động.

Đối với người thần kinh quá yếu , khi bắt ánh mắt phải nh ìn ra xa theo hướng vận động của tay mà sẽ cảm thấy chóng mặt thì có thể luyện tập theo phương pháp nửa nhắm nửa mở của kiểu “Buông r èm nhắm mắt” khi tĩnh tọa. Phương pháp luyện tập phải phù hợp với điều kiện thể lực, nh ư vậy sẽ không xảy ra vấn đề gì đáng tiếc. 4. Lực háng Các động tác của tứ chi trong thái cực quyền đều lấy eo làm trung tâm. Thực tiễn cho thấy trung tâm của eo l à cột sống ở phần eo, huyêt mệnh môn nằm trên cột sống phần eo là nơi dồn tụ trọng tâm toàn thân, có tác dụng điều tiết thăng bằng toàn thân , đồng thời cũng là nguồn phát lực, cột sống phần eo điều khiển eo quay trái quay phải . khi luyện tập phải luôn chú ý tới tác dụng của huyệt mệnh môn th ì chắc chắn sẽ thu được hiệu quả. Eo muốn quay phải quay trái, cần phải được thả lỏng linh hoạt, nội lực từ cột sống phần eo đ ược đưa ra đầu bàn tay, 2 đầu bàn chân, vì vậy yêu cầu khi luyện tập luôn luôn phải lưu tâm tới phần eo .Lực eo phải sử dụng thỏa đáng th ì vừa tạo điều kiện cho việc giữ thăng bằng toàn thân , vừa có lợi cho việc tập trung v à điều hành nội lực. Cần chú ý: phần eo phải thẳng v à thả lỏng, không lắc lư, khi xoay thi nhẹ nhàng, độ xoay không quá lớn. Nếu eo lắc v à trục eo bị cong thì tay và chân mất định hướng, vận động không linh hoạt, nếu góc độ vận động của trục eo quá lớn thì động tác của thân và tứ chi sẽ thái quá.

Háng là phần giữa hai đáy hông, đáy hông phải thả lỏng .Sự vận động của của eo thông nhất với sự vận động của khớp chậu đùi, nếu khớp chậu đùi vận động không linh hoạt sẽ ảnh h ưởng tới sự vận động của eo. Khi bước chân ra. Đáy hông của b ên chân thực hơi thu vào và thả chìm xuống, thân ở bên này cũng hạ xuống , bụng d ưới của bên này cũng cảm thấy đầy, khớp gối được tăng thêm khả năng chịu lực, bên chân thực vững chắc có lực, vừa tăng thêm lượng vận động , vừa khiến b àn chân hư bước ra nhẹ nhàng linh hoạt. Khi vào thế háng phải mở, khi dừng thế háng phải khép. Nếu háng không mở thì động tác không linh hoạt . Khi vào thế , một chân bước ra, hai đầu gối vươn về hai hướng ngược nhau , gọi là mở háng, có tác dụng duỗi gân cốt, háng không mở th ì khớp xương thả lỏng mà lực không tập trung, khi dừng thế, hơi hợp lại gọi là hợp háng, hai đáy háng vẫn phải thả lỏng gọi là “Ngoại hợp nội khai” ( bên ngoài thì khép bên trong thì m ở). Khi dừng thế, lực đỉnh vận đủ, lực eo đ è xuống , lực háng chìm xuống hợp lại, đáy hông mở, xương sống thả lỏng từng đốt, x ương chậu có lực cơ hoành lên xuống theo nhịp thở “Khí trầm đan điền” tự nhiên được thực hiện, lực của phần mông phải đưa xuống tới gót chân, lực của cánh tay tụ về phía trước, huyệt mệnh môn đưa về phía sau, còn hai chân thì chân trước cong , chân sau đạp xuống, lực chân nh ư được cắm xuống đất , trên dưới, trước sau, trái phải, đối xứng nhau, lực toàn thân tụ lại tư thế vững chãi và hỗ trợ

cho việc “trầm khí”. Khi động thế, lực háng từ háng từ trạng thái thả lỏng đ ược dồn về phía trước hoặc phía sau, sang phải hoặc sang trái theo đ ường hình cung, bẹt , như vậy sẽ tự nhiên dùng lực qua sống lưng ra cánh tay. Phương pháp rèn luy ện phải thật tỷ mỉ, không đ ược thể hiện ra vẻ ngoài động tác. Đây là phương pháp rèn luyện nâng cao chất lượng được tiến hành sau khi đã thành thục toàn bài, những người mới tập nhất thiết không đ ược vội vàng thực hiện. Cánh tay duỗi về phía trước, khi dùng ý thức dồn nội lực về phía tr ước, cần phải khép háng vặn eo, khi tới điểm đ ã định đúng vị trí, cần phải thả hông, eo chìm xuống, háng khép. Hai chân vững chãi, bụng thả lỏng mà căng đầy, ngực nở, đầu thì “hư linh đỉnh kình”, lực cánh tay phải đưa tới đầu ngón tay. Vậy là hoàn thành yêu cầu phần dưới cơ thể vững chãi phần trên linh hoạt. Nếu háng không thả lỏng thì nội lực khi vận động sẽ chậm chạp, eo không thả chìm xuống, háng không khép lại, th ì cánh tay không được thả lỏng một cách vững chắc, mà phiêu diêu không lực . Sự thay đổi “Khai, Hợp, Thực ” của háng có quan hệ tới khả năng linh hoạt của toàn thân và với tốc độ thay đổi của trọng tâm v à điểm nhận lực. Việc thả chìm háng có quan hệ tới sự phát triển của sức mạnh v à sức chịu đựng . Bước chân dù có vững chãi như cây cổ thụ , hai chân dù có như cắm chặt xuống mặt đất thì cũng phải dựa vào sự thay đổi và vững chãi của háng thì mới không bị

cứng nhắc. Bước chân dù có vững chắc thế nào, song nếu cứng nhắc, không linh hoạt thì dễ bị động, “Nhu trung hữu cương tắc công bất phá” đó cũng l à quy luật cần được áp dụng thỏa đáng vào bước chân. Sự thay đổi của lực háng là yếu tố then chốt để điều tiết l ượng vận động tăng cường phát lực. Sự kích lực ( kích thích phát lực) trong Thái cực quyềnlà một kiểu phát lực đột ngột) , kích lực có đặc điểm như : tốc độ nhanh, theo đường xoáy ốc, khí đủ, lực mạnh. 5. Động tác hình cung kiểu xoáy ốc với sự vận động của khí lực b ên trong. Động tác hình cung trong Thái cực quyềnlà biểu hiện bên ngoài của sự vận động cuộn tròn của khí lực bên trong. Mọi động tác tiến lên lùi lại , co vào duỗi ra đều được thực hiện nhờ sự vận động cuộn tròn của khí lực bên trong, đó chính là cốt lõi tinh hoa của thái cực quyền. Đặc điểm chủ yếu của sự vận động khí lực là nguồn lực nằm ở cột sống phầ n eo, nhờ sự vặn eo chuyển động cột sống , lực sẽ thể hiện như sau: vặn cổ tay làm xoay chuyển cánh tay và thể hiện ra ngón tay, còn ở chi dưới là xoay mắt cá chân làm chuyển động chân và được biểu hiện ra ở ngón chân . sự cuộn tròn liên tiếp theo đường xoáy ốc tạo thành một loạt sự vận động xoáy ốc không gian phức tạp d ài vô tận. tay xoay tròn ra ngoài (lòng bàn tay từ phía trong lật ra ngoài) gọi là xoay thuận (tiến lên kiểu xoáy ốc) tay xoay vào trong gọi là xoay ngược (lùi lại kiểu xoáy ốc). Xoay thuận, xoay ng ược luôn luôn không đ ược để mất….

Xoay thuận là “động” là “phân” là lực ly tâm. Lực đan điền được đưa tới đầu hai bàn tay và hai bàn chân , vai điều khiển khuỷu, khuỷu điều khiển tay, hông điều khiển gối, gối điều khiển chân, hít vào, phát lực. Xoay ngược là tĩnh là hợp là lực hướng tâm, lực ở đầu hai bàn tay và hai bàn chân trở về vùng đan điền, vai dẫn khuỷu, khuỷu dẫn tay, hông dẫn gối ,gối dẫn chân, hít vào, tích lực. Trước đây một số chuyên gia về Thái cực quyền hình dung phương pháp này là “Lực cuộn tơ”, “Lực rút tơ”. Vì động tác của Thái cực quyềnlà động tác hình vòng cung theo đường xoáy ốc, lực cũng vận theo đ ường xoáy ốc, nên chúng ta cũng có thể gọi là “Lực xoáy ốc”. phương pháp luyện tập này khiến cơ bắp và gân cốt, cơ quan nội tạng của toàn thân ra ngoài đều được vận động. Phương pháp này yêu cầu “Khúc trung cầu thực ” (tìm cái thẳng trong cái cong), chỗ nào cũng là cong mà chỗ nào cũng là thẳng, cong và thẳng hòa quyện thống nhất với nhau. Sự vận động hình tròn của Thái cực quyềncó thể ví như sự vận động của trái đất, sự quay tròn của lực bên trong lúc quay tròn ví nh ư giống như sự tiến thoái của quay quanh kiểu xoáy trôn ốc tựa nh ư quả đất quay không ngừng. Đó là phần âm dương và âm dương đỡ nhau. Nếu vận động tròn không được ở giữa quán xuyến thì như là mặt trăng quay quanh quả đất , chỉ quay m à không tự quay – sự vận động tròn này vẫn là chạy đường thẳng. Sự xoay tròn “ Khai, Hợp, Hư, Thực” của mỗi động tác đểu đ ược tạo nên từ một đường tròn. Cái được gọi là “ Diệu thủ nhất trước nhất thái cực” có nghĩa l à một khi có động tác thì đánh một vòng tròn. Trong cái vòng tròn này ph ải có hai lực âm và dương , phải có nhu có cương, có hư – có thực, nhu cương , hư thực hòa quyện vào nhau, như vậy mới gọi là “diệu thủ” trong Thái cực quyềnnếu chỉ

nghiêng về nhu hoặc về cương thì không thể gọi là diệu thủ được bởi vì họ chỉ nghiêng về một mặt , không có tác dụng “ âm dương tương phản tương thành”, hỗ trợ nhau cùng tồn tại. Sự vận động vòng trong này có cái đi hết cả vòng tròn, có cái nửa vòng tròn, có cái vòng ngược, có cái vòng thuận, có cái vòng thuận, có cái vòng thẳng, có cái vòng ngang, và chúng đan chéo vào nhau trong cả bài quyền. những động tác tiến lên lùi lại, nâng lên hạ xuống , quay trái quay phải đều phải vẽ lên được những hình cong hoặc vòng tròn . Sự vận động của tay chân , nhất nhất phải đi theo v òng tròn, không đưa đi thẳng về thẳng, còn vòng tròn thì có cái thẳng cái nghiêng cái thuận , cái đảo tùy theo từng tư thế. Nội dung của sự vận động tr òn này có đường thẳng, đường ngang, đường nghiêng, đường cung… nó có mối liên hệ chặt chẽ với nguyên lý của lực học và toán học. Sự vận động của nội lực là đi theo đường xoáy ốc từ cốt sống phần eo ra tới đầu ngón tay, ngón chân, có mối li ên hệ mật thiết với thuyết kinh lạc trong đông y. Khi mới tập nên thực hiện những vòng tròn lớn, từng bước thu nhỏ những vòng tròn đó lại , đó là phương pháp luyện “Trước tiên cần sự mở mang phát triển, sau đó mới cần sự kết hợp”. Động tác thực hi ên theo vòng tròn là tiền đề tất yếu để thực hiện sự liên kết thoải mái. Sau khi đã thành thục và dần đạt tới tới trình độ : đã vận động thì tất cả cả đều vận động, đã tròn thì tất cả đều tròn.

Trong ngoài trên dưới phải trái tự nhiên vận động một cách đồng thời v à nhịp nhàng hài hòa. Chính vì v ậy các nhà Thái cực quyềncho rằng khi luyện thái cực quyền thì “Toàn thân đều là vòng tròn”, “Toàn thân chỗ nào cũng là thái cực”, “Tinh luyện dĩ cực, cực tiểu diệu khuy ên” đó là kết quả của kỹ thuật cao nhất, trong đó từ vòng tròn lớn luyện thành vòng tròn nhỏ, từ vòng tròn nhỏ luyện thành không vòng tròn, từ có hình luyện thành không có hình. Từ những vòng tròn cực nhỏ luyện thành những vòng tròn chỉ tồn tại về ý nghĩa chứ không tồn tại ngoài hình thức, không nhìn thấy ở biểu hiện bên ngoài, trình độ này chỉ khi nào luyện tập thật công phu mới đạt đ ược. Dù là vòng tròn to, vòng tròn nh ỏ, hay không vòng tròn (vòng tròn chỉ tồn tại trên ý nghĩa, không thể hiện ra bên ngoài gọi là không vòng tròn) cũng đều phải lấy nội lực làm chủ đạo. Qua quá trình luyện tập lâu dài nội lực này dần dần được luyện thành một loại nội lực cực kỳ vững chắc m à lại cực kỳ hư linh như “ thả lỏng mà không phải thả lỏng”, “không phải cương mà cũng không nhu”, là cương mà cũng là nhu”, “như cương mà không ph ải cương”, “như nhu mà không phải nhu”, “cương nhu hòa quyện”. Luyện tập càng công phu thì chất lượng của nội lực ngày càng cao. Nội lực phát nguồn từ bụng (đan điền). Nếu tích lực v ùng đan điền là 10 phần thì ý thức đưa 6 phần lên hai vai, rồi dẫn xuống cánh tay , khuỷu tay cổ

tay, bàn tay, và ra tới các đầu ngón tay, trước tiên ngón út rồi lần lượt ngón áp út, ngón trỏ và ngón cái. Bốn phần còn lại đưa xuống hai chi dưới qua hông rồi phân xuống hai đùi , xuống đầu gối, chân , ra tới đầu hai b àn chân trước tiên ra ngón út rồi lần lượt tới ngón cái. Như vậy lực đưa tới dầu hai bàn tay, hai bàn chân theo phương th ức cuộn tròn và theo sự vận động của động tác, đó là sự xoay thuận từ trong ra ngo ài, gọi là lực xoáy ốc tiến. Đây chính là quá trình “hô” (hít vào) “thân” (dãn ra) “tiến” ,“phóng” (thả ra), “khai” (mở ra) , phát lực. Khi nội lực và thần khí đã được đưa đủ, tư thế như dừng mà không phải dừng, những cái đã được mở ra trong quá trình trước chuyển sang tụ lại, nững cái đã được dẫn đi nay chuyển sang thu về, khí hít v ào nay được chuyển sang dần dần thở ra, lúc nay nội lực đ ã được đưa ra đầu hai bàn tay và bàn chân theo đường cũ cuộn trở về bụng( đan điền). . Đó là sự xoay người từ ngoài vào trong, gọi là xoáy ốc lùi, đây chính là quá trình “hấp” (thở ra), “khuất” (co lại), “thoái”, “thu lại”, “hợp”, tích lực, sở dĩ khi tập Thái cực quyềncần phải từ từ không nên quá nhanh và cần phải tuân thủ phương pháp luyện tập “đã vận lực thì không ngách nào là không t ới”. Nếu bắt đầu mà đã tập nhanh ngay thì không thể thực hiện được yêu cầu này. Chỉ khi nào tập tới một trình độ nhất định mới bắt đầu từ chậm chuyển sang nhanh , rồi lại từ

nhanh về chậm , cứ như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần cho tới khi nhanh chậm đều thành thục thì lúc đó mọi động tác sẽ cực “hư” và cũng cực “linh”, cực nhẹ mà cực nặng, nhanh chậm tùy ý. Chất lượng của nội lực là vô cùng không giới hạn, nội lực càng nhiều thì động tác càng linh hoạt, tăng cường được hiệu quả “lúc ẩn lúc hiện” khiến đối ph ương không đối phó nổi do vậy mà mất thăng bằng và bị động. Sự nặng nhẹ, cương nhu, nhanh chậm, hư thực của nội lực khi vận động nên là lúc có lúc không, lúc ẩn, lúc hiện, điều này người tập phải hiểu kỹ và vận dụng linh hoạt. phương pháp luyện tập mỗi thế , ta không những để tâm suy nghĩ nghiên cứu mà còn phải quan sát tìm hiểu, nhờ những người có kinh nghiệm dạy bảo và làm mẫu thì mới tiến bộ nhanh và tránh được khuyết tật trong quá trình luyện tập. 6. Năm quy luật đối xứng hài hòa Sự vận động tròn liên hoàn liên tục trong Thái cực quyền là sự vận động có tính thống nhất, có quy luật, có tổ chức và chính xác của toàn thân dưới sự chỉ đạo của ý thức và được tiến hành trong trạng thái cơ bắp được thả lỏng . Phải tránh sự phân lực làm hỏng thế thăng bằng do hiện t ượng các bộ phận vận động trái ngược gây ra. Cần phải tạo đ ược các điểm hợp lực trong từng động tác. Thái cực quyền gọi đó là “ Đối xứng hài hòa”, hoặc “ Khí lực đoàn tụ” . Lý thuyết lực học có nói “ Một khi đạt được sự hợp lực thì nó có thể thay thế được vô số phân lực”. Chỗ nào cũng đạt được sự hợp lực thì vừa tránh được tình trạng “Khí lực tản mạn” lại vừa đạt được yêu cầu đối xứng hài hòa.

Sự vận động tròn trong Thái cực quyềncần phải đạt được yêu cầu đối xúng hài hòa. Qui luật nội tại của đối xứng hài hòa trong Thái cực quyềncó thể quy kết thành 5 phương diện:  Muốn lên trên , trước tiên phải ở dưới  Muốn sang trái , trước tiên cần qua phải  Trong khi đẩy lên là có kéo lại  Trên dưới , phải trái cuốn hút lẫn nhau và liên hệ với nhau  Giằng kéo trái ngược, “Khúc trung cầu trực” ( trong cái cong tìm cái thẳng) Vì phương pháp luyện tập này rất tỉ mỉ , phức tạp, những ng ười học nếu không qua phân tích và làm mẫu thì khó có thể nắm bắt được. Dưới đây xin nêu cụ thể về phương pháp thao tác cụ thể của 5 quy luật này để tham khảo Muốn lên trên , trước tiên phải ở dưới Ví dụ : Khi hai tay thu về sau, trọng tâm chuyển dịch về sau, h ơi thở ra gần hết đó là “Hợp” ,“Hư”, “Tích thế”. Khi chuyển sang động tác đẩy tay về phía trước , cơ ngực bên phải và trái làm cho xương sư ờn được thả lỏng theo hình cung, đồng thời hít vào, xương hông hơi thu vào và thả lỏng chìm xuống, vai khuỷu cũng thả chìm theo, cùng với sự tiến lên của đùi và eo , nội lực ở hai bên bụng cũng lập tức được khúc xạ về phía trước theo đường hình cung, thống nhất với hướng vận động về phía tr ước cảu hai tay , điểm lực giao thoa tập trung vào một điểm, lực háng đè xuống. Thân vẫn phải giữ đ ược thẳng không tụt xuống không vươn lên , không ngh iêng lệch, động tác mềm mại lượn theo đường tròn không cứng nhắc đứt đoạn. Đó là “khai “, “thực”, phát lực”.

Muốn sang trái , trước tiên cần qua phải Ví dụ : Muốn bước sang trái , thân bên phải , trước tiên phải xoay xuống , đáy hông bên phải xoay sang phải , thu vào, trọng tâm chuyển sang chân phải , sau đó chân bên trái kéo đ ầu gối lên mở hông ra, từ từ bước chân trái ra , gót chân chạm nhẹ đất, đồng thời từ từ thở ra. Ng ược lại cũng như vậy, khi chuyển động sang trái hoặc sang phải, thân phải ngay th ẳng, động tác phải mềm mại hài hòa nhịp nhàng, hai vai cân đối, không bên cao bên thấp. Trong khi đẩy lên là có kéo lại Ví dụ : Khi thân, tay chân đ ưa về phía trước, thì lực háng chìm xuống, bàn chân có lực , nội lực từ háng đưa lên , qua sống lưng tới ngón tay mà thoát ra trực tiếp (trực xạ). Huyệt mệnh môn ở cốt sống phần eo đ ược đẩy ra sau , nắm tay ấn về phía trước với ý chí vươn xa, lực dài, vơ nắm tay cố ý hút hậu chưởng vào phía trong. Đây là phương pháp luy ện tập đối xứng hài hòa có trước tất phải có sau, nhằm quy trạng thái thăng bằng to àn thân, tăng cường sức phản xạ. Trên dưới, phải trái cuốn hút lẫn nhau và liên hệ với nhau Ví dụ : Khi chân trái nhẹ nhàng bước chếch sang trái thì tay phải mềm mại dang chếch về phía sau, đầu tay phải v à đầu chân phải tạo thành đường thẳng nghiêng, cánh tay trái c ũng đánh sang phải và dừng ở đuôi vai phải, giữa hai đầu bàn chân cần có sự tương hỗ bên dưới, trái phải, có ý thu hút và liên hệ

với nhau, khiến động tác khoáng đạt m à không tản mát, tinh thần vẫn tập trung, như vậy còn gọi là “Khai trung hữu hợp”. Lúc này chân trái là chân hư, cần phải dựa vào lực đỡ của chân phải (chân thực) th ì mới có thể bước ra linh hoạt, song cũng cần có thể thu hútv à liên hệ với nhau của bên cạnh ngực phải lảm cho chân giả không đến nỗi hẫng hụt. Đó là thượng, hạ, trái, phải có thu hút và liên hệ với nhau đem đến hiệp điều đối xứng. Giằng kéo trái ngược, “Khúc trung cầu trực” (trong cái cong t ìm cái thẳng) Ví dụ : cột sống thẳng, thả lỏng, x ương chậu có lực, khí dồn xuống bụng dưới, lực háng đè xuống, lực dưới chân như cắm chặt xuống đất c òn huỵệt Bách Hội trên đỉnh đầu luôn luôn hướng lên, đây là phương pháp luy ện tập “Hư lĩnh đỉnh kình”, "Khí trầm đan điền" , “nâng đỉnh, treo háng”, có tác dụng trên kéo lên, dưới kéo xuống. Lúc này, thân trên thì “Hàm hung b ạt bối” , còn thân dưới thì bụng dưới nhô về trước, huyệt Mệnh môn đẩy về sau, các đốt xương sống thả lỏng, khớp nhau, khiến các đột linh hoạt m à lại tăng cường khả năng chịu lực. Đây l à trạng thái tự nhiên bảo đảm cột sống có 3 đoạn cong trong trạng thái thân thẳng đứng, đây cũng chính l à “Khúc trung cầu trực” (trong cái cong t ìm cái thẳng). Khớp gối không thẳng, b àn chân áp phẳng xuống đất, mà lại như muốn đẩy lên, tăng cường lực phản tác dụng của mặt đất. Bàn tay vươn về phía trước, mà lại yêu cầu vai, khuỷu thả lỏng xuống, khớp khuỷu khuỳnh không thẳng, để tăng c ường lực cánh tay. Lực chân nén xuống, lực tay phát về phía tr ước. Đây là sự kéo ngược chiều nhau,

“Khúc trung cầu trực” của hai tay và hai chân. Hai tay tách rời phải trái, trên dưới, phương hướng của chúng tuy trái ng ược nhau, song lại phải có mối quan hệ “hô ứng” với nhau; hai khớp chậu – đùi mở, khớp gối nhô về hai ph ương trái ngược nhau, đó cũng là “Khúc trung cầu trực” trong sự vận động tr òn. Có thể nói quy luật trên xuyên suốt Thái cực quyền. 7. Sự kết hợp tự nhiên giữa khai hợp – hư thực với hít thở. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa bên trong với bên ngoài trong Thái c ực quyền có một đặc điểm độc đáo đó l à sự luân đổi “co – duỗi, khai – hợp, hư – thực”, đặc điểm này xuyên suốt phương pháp vận động “Vận lực như xoáy ốc”. Khi thực hiện những động tác phối hợp trong ngo ài này, cần phải có sự kết hợp nhịp nhàng, tự nhiên giữa động tác với việc hít thở. Tr ước khi nói tới sự kết hợp này, xin nói qua về nội dung của “Khai – hợp” với “Hư – thực”. a Khai – hợp, hư – thực 1) Khai và hợp là từ trong điều khiển ngoài, từ ngoài đưa vào trong. Luận thuyết này về quyền thuật có nói : “Khai – hợp, hư thực tức là quyền Kinh”, “Nhất khai nhất hợp, hữu biến hữu th ường”, “Hư thực xen kẽ, lúc hiện lúc ẩn”, “Khai trung hữu hợp, hợp trung hữu khai”, “H ư trung hữu thực, thực trung hữu hư”. Và đưa kkhai hợp, hư thực lên vị trí quan trọng hàng đầu trong yếu lĩnh và nguyên tắc tập luyện Thái cực quyền. Khai và hợp trong Thái cực quyền đều l à từ trong điều khiển ra ngoài, từ

ngoài dưa vào trong, trong ngoài th ống nhất. Khai và hợp trước tiên đều cần phải có động lực từ bên trong sau đó biểu hiện ra động tác ở bên ngoài. Việc rèn luyện cơ năng, cơ quan nội tạng từ lây đã được các nhà quyền thuật cổ đại ở Trung Quốc đặt biệt coi trọng. Các nh à Thái cực quyền cho rằng nếu chỉ có sự khai hợp của hình thức bên ngoài, không có sự khai hợp của động lực b ên trong thì sẽ làm giảm tác dụng chữa bệnh, bảo vệ sức khỏe, tăng c ường thể chất của Thái cực quyền , đồng t hời cũng không thể nói l à Thái cực quyền luôn thống nhất trong ngoài. Lâu nay Thái cực quyền luôn luôn được gọi là một loại trong “Nội công quyền”, có nghĩa l à dưới sự điều khiển của ý thức, động tác cần phải được kết hợp với hít thở, v à động tác, việc “luyện ý”, “Luyện khí”, “luyện thân” phải đ ược tiến hành đồng thời. Cái gọi là động tác bao gồm sự vận động bên trong của cơ bắp, khớp xương – cơ quan nội tạng, cơ năng và sự vận động bên ngoài của tứ chi, chỉ có “Lấy sự vận động b ên trong điều khiển động tác bên ngoài hợp với sự vận động bên trong” thì mới gọi là sự hợp nhất trong ngoài của động tác. 2) “Khai trung hữu hợp, hợp trung hữu khai” Khi động tác khai thì trong ngoài đều khai, khi động tác hợp th ì trong ngoài đều hợp, toàn thân hoàn chỉnh, chuyển tiếp phải liên tục không gián đoạn, lực tập trung vào một điểm và phải linh hoạt sẵn sàng chuyển sang tập trung vào điều khác. Trong quá trình hết khai rồi rồi đến hợp phải từng b ước yêu cầu thực hiện được “Khai trung hữu hợp, hợp trung hữu khai”. “Khai trung hữu hợp, hợp trung hữu khai” chính l à tác dụng trung tâm của sự “vận lực xoáy ốc”. Sự vận lực trong Thái cực quyền l à tf sống lưng vùng eo vận động theo đường xoáy ốc ra đầu hai bàn tay và hai bàn chân, gọi là “Khai”, từ

đầu hai bàn tay , hai bàn chân trở về bụng gọi là “Hợp”. Vì phương pháp luyện tập tỷ mỉ do vậy dù là luyện tập để chữa bệnh, bảo vệ sức khỏe, tăng cường thể chất hay là để nâng cao kĩ thuật thì hiệu quả cũng đều tốt. Trên cơ sở Thái cực quyền đã được phổ cập, chúng ta cần phải kịp thời nâng hiệu quả tập luyện. Muốn nâng cao hiệu quả, vấn đề mấu chốt l à trước tiên ta phải coi trọng việc kết hợp giữa vận động b ên trong với vận động bên ngoài, đặc biệt là sau khi đã thành thục tòan bài phải luôn luôn chú ý câu “Trong không động thì ngoài không phát”. Phương pháp lấy trong điều khiển ngoài này hoàn toàn là tác d ụng của lực xoáy ốc. Đây l à tinh hoa của phương pháp tập Thái cực quyền , đay cũng chính l à lý do khiến chúng ta cần phải nghiên cứu kĩ về “Khai – Hợp, Hư = Thực”. 3) “Hư trung hữu thực, thực trung hữu hư” Xét từ ý niệm tập trung ở tay phải th ì tay phải là thực, còn tay trái là hư; ý niệm tập trung ở tay trái th ì tay trái là thực, còn tay phải là hư. Đó là sự phân định hư thực của hai tay, còn “hư trung hữu thực, thực trung hữu h ư” có nghĩa là yêu cầu tay vốn đã được phân rõ hư thực tiếp tục lại phân rõ hư thực, tay hư phải trong cái hư có cái thực, tay thực phải trong thực có h ư, ví dụ, tay đánh ra phái trước là tay thực thì mặt đẩy ra phía trước là thực, mặt sau là hư. Việc

“Thực trung hữu hư” này là để nhằm tập trung sức mạnh v ào một điểm, tay sau là tay hư, song vẫn yêu cầu phải đưa ý thức vào tay này, việc “Hư trung hữu thực” này là nhằm giữ thăng bằgn trọng tâm v à làm cho tay trước được phát lực đầy đủ. Mỗi động tác trong Thái cự c quyền đều đi theo đường tròn, trong quá trình vận động trong đó hư thực luôn luôn đổi, song trong quá tr ình lâun đổi hết hư lại đến thực đó vẫn yêu cầu từng bước phải thực hiện được “hư trung hữu thực, thực trung hữu h ư”. Sự phân định hư thực của hai chân, dù là chân trước hư, chân sau thực, trước thực sau hư hay trái hư phải thực, trái thực phải hư cũng đều yêu cầu phải dần dần thực hiện đ ược “Hư trung hữu thực, thực trung hữu h ư”, Hư không phải hoàn toàn không thực, thực không phải hoàn toàn vững chắc. Khi mới tập, bước chân phải được phân định là hư thực, sau khi đã luyện tập công phu, tỷ lệ của chân h ư chấn thực phải được từng bước thu nhỏ. Ví dụ, từ 8:2 thu xuống c òn 7:3 ,6:4,5 ; 5:4,5 , cự lý của hư và thực càng thu nhỏ thì biến hóa càng nhanh, càng linh hoạt. Cổ nhân dùng hai chữ Âm, Dương để bỉểu đạt khai hợp, h ư thực. Âm là Hợp, Hư, Dương là khai và thực. “Âm trung hũu Dương, Dương trung hữu Âm” cũng chính là “Khai trung hữu hợp, hợp trung hữu khai”: “H ư trung hữu thực, thực trung hữu hư”. Hư và thực không những cần phải h òa quyện vào nhau, mà còn phải “Lúc ẩn lúc hiện”, biến hóa linh hoạt.

Sự thay đổi của hư và thực giống như sự thay đổi của khai và hợp, đều bắt đầu từ sự vận động bên trong sau đó mới thể hiện ra động tác bên ngoài, trong ngoài hợp nhất dưới sự chỉ đạo của ý thức. Khai, hợp, hư, thực đều xuyên suốt trong mỗi động tác, c ùng với sự thay đổi của động tác là sự luân đổi của khải, hợp, h ư, thức và sư luân đổi “Khai trung hữu hợp”, “Hợp trung hữu khai”, “H ư trung hữu thực” và “Thực trung hữu hư”. Nếu ý niệm liên tục tập trung vào một tay hoặc trong tình huống hai tay cùng vận động về một hướng, thì sự thay đổi của hư và thực cũng thay đổi theo sự khai và hợp của động tác, tức là khi khai là thực, khi hợp là hư. 4) Khai – hợp, hư – thực thay đổi từ từ. Sự thay đổi từ khai sang hợp, từ hợp sang khai, từ thực sang h ư, từ hư sang thực được diễn ra từ từ, không đột ngột. Quá tr ình thay đổi này phải phù hợp với không gian và thời gian vận hành của động tác. Phương pháp luyện tập động tác từ từ đều đều này rất có lợi trong việc chữa bệnh, bảo vệ sức khỏe. Nhưng khi đấu võ thì sự hóa lực và phát lực đột ngột cũng rất cần thiết. Từ từ hay đột ngột là phải căn cứ vào tình hình cụ thể. Vì vậy phương pháp rèn luyện để đấu võ không cần thiết cho những người luyện tập nhằm chữa bệnh. b Sự khai – hợp, hư – thực và hô hấp 1) Sự kết hợp tự nhiên giữa khai – hợp, hư – thực và hô hấp Hợp và hư nghĩa là tích, khai và thực nghĩa là phát. Động tác khai – hợp, hư – thực cần được kết hợp tự nhiên với hô hấp. Một khai một hợp, chính là một thở một hít. Một thở một hít đ ược gọi là một hơi hoặc một khí.

Về sự hư thực, không nên hiểu đơn giản là sự phân biệt hư thực của chân tay. Thực tế, các cơ ngực, bụng, lưng, các khớp, cơ quan và cơ năng trong cơ thể đều phải được phân biệt rõ ràng hư thực, hơn nữa, đây chính là một phần chủ yếu của động tác, nếu chỉ có h ư thực của chân tay, không có h ư thực của ngực, bụng, lưng thì sẽ không có nội động để chi phối ngoại động. Nếu cho rằng chỉ cần nội động một thở một hít chi phối vận động của tứ chi thì chưa phải là nội công quyền hoàn toàn, bởi vì sự vận động hít thở chỉ lợi dụng sự vận động một lên một xuống của cơ hoành để kéo theo sự vận động xoa bóp nhẹ nhàng bên trong cơ thể, do đó thiếu sự chỉ đạo của c ơ ngực, bụng, lưng, khớp, cơ quan và cơ năng nội tạng vận động một cách có ý thức. Chỉ khi n ào có phương pháp luyện tập vận động tròn xoáy ốc “vận động như xoáy ốc, hành khí như giọt nước rỏ, không bỏ sót bất cứ g ì nhỏ nhất”, thì mới có thể khiến nội tạng, cơ bắp, máu, gân và cột sống lưng cùng vận động. “Hợp” và “hư” là lấy hơi vào, nghĩa là làm động tác “hợp”, ví dụ, khi l àm động tác như “quỳ, lùi, vươn, ngẩng cao” thì cần lấy hơi vào. Nói về chữ “hư” (nghĩa là “giả”), tức là khi “thực” dần dần chuyển thành “hư”, cũng cần lấy hơi vào. “Khai” và “thực” là thở ra, nghĩa là khi làm động tác “khai”, ví dụ như các động tác “vươn tay, tiến lên, cúi, chạm đất” , đều cần phải thở ra. C òn như động tấcnhnh biến đổi đột ngột khai hợp nh ư thực, vẫn là sự chuyển đổi tự do sau khi luyện tập công quy ền đã thành thục, hơn nữa nói chung là vì mục đích tiến công mới chủ tr ương có kiểu động tác nhanh như chớp đó. Ở

đây có nghĩa là : “vận động càng nhanh thì phản ứng nhanh, vận động chậm thì phản ứng chậm”. Về sự kết hợp mật thiết giữa động tác thống nhất nội ngoại “khai hợp”, “hư thực” và sự hô hấp, có thể lấy một ví dụ chứng minh : trong động tác “co kín người lại”, phía sau một tay đấm, một tay chặn” th ì cử động thứ nhất cần đấm phía bên phải, sau đó thu về và bán tay mở ra, thân người dần dần ngả ra phía sau, hai tay mở ra (lòng bàn tay dần hướng vào trong) khi hai tay trái và phải giơ lên cách nhau, xét về hình thái mà nói thì động tác này thường được gọi là “hợp” hay “quỳ, lùi”, còn xét về nghĩa “hư thực” thì đó vẫn là động tác chuyển dần từ “thực” sang “hư”, lúc này cần lấy hơi vào; cùng với sự lấy hơi vào, cơ ngăn ở bụng nâng lên, phần bụng dưới thót lại, nhưng cơ ngực lại dịch chuyển lên trên, ngực nở ra, ngược lại lực giữ hai vế đùi cần giảm, đây gọi là “thế tích”. Cử động thứ hai, khi hai b àn tay đã yên vị ở phía trước (lòng bàn tay dần dần hướng ra ngoài), thì thường được gọi là “khai” hoặc “vươn”, “tiến”, xét về nghĩa “hư thực” thì đây là động tác chuyển từ dần từ “h ưu” thành “thực”, nghĩa là cần thở ra; cùng với sự thở ra cơ ngăn ở bụng hạ xuống, bụng đột ngột hướng ra (phần dưới rốn), cơ ngực bên trong chùng xuống theo hình cong, bên ngoài khép vào theo h ướng phía trước (đường đi của nó qua hai đường ở bụng dưới, hướng về trước bụng giữa hợp thành một điểm, ý tức là “bên ngoài hợp lại theo hướng trước”, là động tác có tác dụng hợp lực, h ình thành “khí đọng dưới rốn”, mf “lực lại phát ra”, đây gọi l à thế phát. Có nghĩa là phương pháp rèn luyện một khai một hợp, một h ư một thực, một tích một phát, một hít một thở. Cử động thứ nhất l à hợp, hư, tích , hít vào, cử động thứ

hai là khai, thực, phát, thở ra. Phương pháp tập luyện kiểu “lực biến đổi từ b ên trong” này cũng chính là “sự lựa chọn” của các cơ lớn nhỏ ở bộ phận ngực. (Động tác phối hợp với các bộ phận b ên ngoài, cơ ngực làm động tác lên, xuống, sang phải sang trái, co lại nở ra, gọi l à “sự lựa chọn”, được dùng để lựa chọn hoặc thay đổi trọng tâm của đối ph ương, hoặc để triệt tiêu thế tiến công của đối phương khi đưa tay ra). Sự “xoay chuyển” của c ơ lưng (tùy theo sự biến hóa hư thực của chi dưới) phía bên lườn của chân thực là thực, hầu như kéo theo lườn của chân hư, dó chính là sự “xoay chuyển” của phần l ưng, và cũng có nghĩa là “nguồn mệnh ý bắt đầu từ thắt l ưng”, “lúc nào cũng giữ lại giữa lưng”, “tiến lui đều phải có chuyển đổi”, nh ư phần lý luận về Thái cực quyền đã nói. Sự “lựa chọn” bằng tay và sự “chuyển đổi bằng bước chân, về hình thái mà nói thì đó là sự thống nhất, cái nọ biểu hiện cái kia. V ì vậy, nếu chỉ lấy ngoại hình tay chân để lý giải sự “lựa chọn” và “chuyển đổi”, thì cũng là thiếu toàn diện, không phải là nội động chi phối ngoại động, không có tính thống nhất nội và ngoại. Cứ nói đến động tác quì lùi, xoay chuyển sang đi, thì không thể mất đi lực vung ra, nếu không sẽ hình thành sự mềm yếu hư không lực, chỉ biết “hư” mà không biết “trong hư có thực”. Nội lực có vẻ như trùng mà không trùng, đó chính là mẹo thuật trong hư có thực. Khi đưa tay vận động, lực phản ứng sẽ

khiến cho đối phương khi tiến công cảm thấy “có m à như không, thực mà như hư”, “bước tiến dài mà vẫn không kịp, mất trọng lượng, còn không có tí chút sức lực”. Còn cứ nói đến động tác vươn tiến,, mặc dầu trông có vẻ nh ư tiến thẳng tới, nhưng kỳ thực nội lực tiến theo kiểu xoáy ốc, luôn luôn gấp khúc, không mềm cũng không cứng., “Sắp tung ra m à vẫn chưa tung ra”, tư thế thoải mái theo ý mình, không ph ạm khuyết tật, thẳng đ ơ, cứng nhắc, tức là “trong hư có thực”. Cứ tiếp tục luyện tập lâu nh ư vậy, tự nhiên sẽ có thể làm cho tâm linh cảm thấy nhẹ nhõm, lúc nào cũng vậy, biến hóa rất linh hoạt, khi tay làm động tác vung ra, lực phán ứng có tâm linh nhẹ nh àng sẽ vượt qua được điểm phòng thủ ở tay đối phương mà tiếp tục tóm dính đối phương, làm cho đối phương có cảm giác “nếu lùi sẽ bị bức thúc, muốn ngã khuỵu xuống” Sự biến hóa hơi khí nội ngoại hợp nhất khi vận động thái cự c quyền phù hợp với phép biện chứng duy vật. Trong ch ương “Biện chứng. Lượng và chất” của cuốn “Chổng Duyring”, Anghen đ ã viết “Bản thân sự vận động là một mâu thuẫn, ngay cả sự di chuyển một cách máy móc và đơn giản cũng chỉ có thể thực hiện được là vì một vật thể trong cùng một lúc vừa ở một nơi này lại vừa ở một nơi khác, vừa ở cùng một chỗ lại vừa không ở chỗ đó. V à sự thường xuyên nảy sinh mâu thuẫn và đồng thời giải quyết mâu thuẫn ấy chính là vận động”

2) Hợp hư , tích là lấy hơi vào; khai, thực, phát là thở ra Việc tại sao “hợp”, “hư”, “thể tích” là lấy hơi vào, “khai”, “thực”, “phát lực” là thở ra, thì đó hòan toàn là một quy luật sinh lý tự nhi ên về sự vận động kết hợp. Lấy ví dụ làm động tác “co kín người lại” như trên đã nói, khi cử động thứ nhất tay phải giơ nắm đấm đã thu về để lòng bàn tay mở ra, thì các chi chùng lại, gập xuống, về mặt ý nghĩa th ì đó sự chuyển dần từ “thực” thành” hư”, do việc cơ thể dần chuyển sang tư thế ngồi, nên lúc này các cơ ngực, lưng, xương sườn và các khớp đều co hẹp theo, cơ hoành chịu ảnh hưởng cũng ở trạng thái tĩnh lặng, v ì vậy lồng ngực dễ dàng tích nhiều khí và phồng căng, lúc này tất nhiên cần lấy hơi vào. Ở đay cũng cần nói thêm là “ Trong hợp có khai” (trong khép có mở), bởi v ì trong đó có sự thu hẹp mà cũng có sự mở rộng. Khi đến cử động thứ hai: hai tay đ ã yên vị hướng ra phía trước, về ý nghĩa thì đó là sự chuyền dần từ “hư” sang “thực”, thế của các chi dần hướng ra phía trước mà vươn rộng, các cơ ngực, bụng, lưng, xương sườn và các khớp do đó cũng thu hẹp l ại, hoành cách mô sau chịu ảnh hưởng lại trở về trạng thái luôn nâng lên hạ xuống như thường lệ, lồng ngực vì vậy dễ thu nhỏ, lúc này tất nhiên cần thở ra, ở điểm này cũng có nghĩa là “ trong khai có hơp” (trong mở có khép), bởi vì trong đó có sự mở rộng mà cũng có sự thu hẹp. Lý luận đã chỉ rõ “Sự khai hợp trước hết là sự vô định, còn thế quì và vươn thì nối tiếp nhau”. Vì vậy khi luyện tập Thái cực quyền, từ lúc đầu đến lúc kết thúc, mỗi động tác đều phải kết hợp nhịp nh àng, tự nhiên với sự hô hấp. Hợp lui gọi là lấy hơi vào, còn khai thực thì thở ra, hoàn toàn là hiện tượng vận động sinh lý tự nhi ên. Không hề có tác động nào là miễn cưỡng.

Về sự thở ra khi làm động tác khai phát, thì cơ ngấn ở bụng xẹp xuống, làm cho áp khi của bụng nâng lên, trọng tâm rơi xuống, sau đó áp khí lồng ngực lại làm động tác hạ xuống, còn khi lấy hơi hợp tích, cơ ngăn ở bụng nâng lên, trọng tâm chuyển dịch lên trên, áp khí trong lồng ngực cũng nâng lên, tăng lượng khí hít vào của phổi. Sự nhanh chậm của qua tr ình hô hấp phải thích ứng với yêu cầu của thế queyền, cùng với hô hấp và biến họa động tác toàn thân, áp lực ở ngực và bụng cũng phải thay đổi theo, do đó giúp cho nội tạng của cơ thể nhận được kích thích hợp lý, tăng nhanh độ l ưu chuyển huyết khí. Cơ năng phát triển đồng thời cũng tăng cường sức “tích”, “phát” và điều chỉnh được trọng tâm. Tuy nhiên, sự “khai phát” và “hợp tích” không phải là có nghĩa “Khai thị khai, hợp thị hợp” (mở là mở, khép là khép), mà vẫn cần trong “khai” có “hợp”, trong hợp có khai, trong khai phả i có ý “hợp tích”, trong “hợp” phải có ý “khai phát”. Chỉ khi nào luôn luôn duy trì thể tích, có dư thừa mà vẫn không đủ, một hơi khí cũng có thể xuyên qua, động tĩnh hai mặt, thì mời mở rộng được tư thế tám phương, lại có thể xoay chuyển được tám hướng. Ngoài ra, sự “khai hợp” của Thái cực quyền, ngo ài việc “Trong khai có hợp, hợp rồi lại hợp”. “Trong khai có khai” nghĩa là vươn mình tiến theo kiểu xoáy ốc, “hợp rồi lại hợp” nghĩa là liên tục lùi về sau theo xoáy ốc. Ứng dụng khi l àm động tác vung tay, tay đằng trước luôn bắt dính, còn tay đằng sau luôn chuyển đổi, tất cả đều theo nguyên tắc “Dính liền dính, không mất cũng không đ ược”, đều vận dụng tác hạt nhân lực xoáy h ình ốc.

3) Khi đi và vung tay thì khai, thở ra và hợp, lấy hơi vào là một Khi luyện tập bài Thái cực quyền, “hợp hư và tích” là lấy hơi vào, còn “khai, thực và phát” là thở ra khi hai người làm động tác vùn tay với nhau đều là một. Lấy hơi vào nghĩa là khép vào, nghĩa là tích, còn thở ra nghĩa là mở ra, nghĩa là phát. Một khai một hợp, một lấy hơi một thở ra, một tích một phát được sử dụng khi vung tay, “hít vào cũng tự nhiên nâng tay lên, cảm giác cả thân người cũng nâng lên; còn thở ra thì tự nhiên cảm thấy người nhẹ nhõm thoải mái”, “ thở hít thông linh” ( hô hấp thuận lợi linh hoạt ), “chu thân vô gian” ( toàn thân không có ch ỗ nào đứt đoạn, thiếu hụt hoặc bất ổn), đó chính là kiểu “lấy ý chí để lưu khí”, chứ không phải “lấy lực l ưu khí”. Khi vùn tay, nếu dùng động tác nhanh để lái trọng tâm của đối ph ương, bất kể ở tư thế khép mở (khai hợp) như thế nào, cũng phải dùng cách lấy hơi ngắn, mạnh để lái trọng tâm của đối ph ương, làm cho đối phương cảm thấy rối tung, đây là quá trình đột nhiên một hợp một tích, về mặt sinh lý tự nhi ên tạo ra một luồng khí hít vào ngắn, nhiều lần, tiếp đó khi đ ã làm cho đối phương không ổn định được, thì bỗng nhiên phát ra lực, toàn thân theo hướng yên lặng, bề ngoài giống hình cong, trực tiếp theo hướng thẳng phía trước phát ra, nhưng thêm vào sự “bất lực”, gốc lực bị đứt đoạn, cũng gọi l à một khai một phát, đột ngột, về mặt sinh lý đã tự nhiên dẫn đến sự thở ra nhanh gáp. Do đó tốc độ nhanh, mũi hít thở phát ra âm thanh, hoặc khi thở ra, miệng mở to để

khí đi ra ngoài và phát thành ti ếng. 4) Toàn bộ bài thái cực quyền với các thế, về phân loại thứ tự th ì hô hấp và động tác là một Sự sản sinh và phát triển các phái Thái cực quyền, đều do nhân dân lao động, trải qua truyền thống ki ên trì thực hành và kế thừa lớp trước, trải qua sự học tập khổ luyện, sau khi đ ã thông thạo thì không ngừng bền bì, dày công cải tạo nâng cao, mà còn từng bước trở thành một trường phái đặc sắc, họ luôn chú ý tới việc bỏ cũ lấy mới, nghĩa l à học xong có thể tự mình thay đổi cải tạo, có quá trình chuyển đổi liên tục, “học tập, loại bỏ, tiếp thu v à phán đoán”. Từ nội dung, hình thức đến phương pháp sáng tạo đều có qui luật đồng bộ và đặc điểm riêng của nó. Nhưng hiện nay cho thấy, khi bi ên soạn những bài tập hoàn chỉnh này theo thứ tự lại thì vẫn có một số khuyết thiếu, ví dụ: có một số tư thế bị lặp lại nhiều lần, hầu hết mọi t ư thế đều không có tên gọi động tác tương ứng. Vì vậy cần phải nghiên cứu kỹ cách cải biên các bài tập từ trước cho hợp lý hơn, để làm sao có “cũ dùng cho mới”, phục vụ quần chúng nhân dân tốt hơn. Hạt nhân vận động của Thái cực quyền v à vận động theo hình xoáy ốc, phải thực hiện đúng “ một động nhất thiết phải có động”, “ vận lực không hề bỏ sót”, và kỹ xảo “làm không trọng lượng”. Từ đó có thể kết hợp giữa ý thức, hô hấp và động tác sẽ là quy luật chính yếu; hít thở thế quyền tức l à có sự điều chỉnh giữa hô hấp và động tác dưới sự chỉ đạo của ý thức, có đặc điểm l àm tăng cường lực cho các cơ quan và cơ năng nội tạng, phát huy tác dụng tấn công. Đó là quy luật chung và đặc điểm chung của bài Thái cực quyền truyền thống.

Hít vào Thở ra Hợp Hư Khai Thực Tích Phát Quỳ Vươn Tiến Lui Hạ Nâng Cúi Ngẩng Di Tới Xuất Nhập Thu vào Phóng đánh ra Dẫn Kích Mềm Cứng Âm Dương Căn cứ vào những lý luận đối xứng ở tr ên, sẽ có những danh từ đối ứng đồng nghĩa. Theo biểu sau đây: Căn cứ vào nguyên tắc vận động sinh lý Hợp H ư, Tích là hít vào; Khai, Thực, Phát là thở ra để kiểm tra các bộ b ài Thái cực quyền (ví dụ: các kiểu Trần, Dương, Ngô, Vũ , Tôn giá). Mỗi một động tác của cả b ài Thái cực quyền đều là hợp, một khai, một hư, một thực, một hít vào, một thở ra, nói rõ những bài TCQ truyền thốn này đều cần phải biên soạn kỹ lưỡng, luôn có hiệu đính sửa chữa và cuối cùng đã định hình. (Tuy nhiên, nếu cứ luyện tập như vậy, hoặc không chú ý tới nguy ên lý kết hợp tự nhiên giữa khai hợp, hư thực, hô hấp ở mỗi động tác , tùy ý thêm vào trong động tác một lần lấy hơi hoặc thở ra, thì động tác khi luyện tập sẽ không thể có sự kết hợp b ình thường giữa hô hấp và động tác; cần phải dùng một hơi thở ra hoặc lấy vào ngắn để tăng thêm điều tiết, như vậy chỉ có thể tăng c ường được cái gọi là “hô hấp tự nhiên”; hít thở rồi hít thở, động tác rồi động tác). Mặc dầu sự “một hợp một khai” v à “một thực một hư” trong động tác tcq đã được biên soạn sắp xếp rất chính xác, hợp với nguy ên tắc mộpt lấy hơi một thở ra, nhưng trong lúc tập luyện vẫn cần nhấn mạnh đến sự kết hợp tự nhi ên giữa động tác và hô hấp, không nên hạn chế gò bó, cứng nhắc như vậy mới phù hợp với yêu cầu “ khí để dưỡng sức trực tiếp chứ không có hại”. Hít thở

sâu, dài, kỹ, đều, chậm là nội dung chủ yếu của ph ương pháp luyện khí trong TCQ, lý luận của môn quyền đã nói : “ lấy tâm hàn khí thì mọi ý muốn sẽ đạt được”, điều đạt được ở đây chính là tăng cường được lượng hít thở. Tất cả những điều này đều phải thực hiện một cách tự nhi ên không được cố ý. Tóm lại, “Khai hợp” (hay khép mở) là hiện tượng về tư thế (từ nội động hình thành ngoại động), “hư thực” (hay “giả thực”) là hiện tượng tăng giảm của nội lực, “hô hấp” (hay thí vào thở ra) là hiện tượng tự nhiên có tính chất vận động sinh lý. Sự kết hợp tự nhiên mật thiết giữa ba yếu tố n ày cấu thành tính chỉnh thể và tính thống nhất của nội ngoại của sự kết hợp ba mặt: luyện ý, luyện khí, luyện thần. Ngoài ra còn nói rõ thêm: ph ương pháp luyện thần của TCQ là lấy cúi trước, ngẩng sau, trái phải xi ên là điểm sai, bởi vì như vậy đã làm mất thế đứng trung tâm của thân ng ười. Phép luyện thân một khi đ ã phạm lỗi cúi, ngẩng, lệch, xiên thì xoay chuyển sẽ không linh hoạt. Danh từ đối ứng chỉ sự cúi và ngẩng ở đây xét về sự tăng giảm của lực vận động m à nói thì không thể hiểu làm là phép luyện thân cũng có thể cúi trước ngẩng sau. Lý luận đã chỉ rõ: “Ngẩng tức là cao lên, cúi tức là càng sâu xuống”, vì vậy khi đối phương ngẩng lên thì ta vẫn ngẩng, cao hơn và do đó đối phương sẽ có cảm giác mất trọng lượng, cao mà vẫn không thể với tới.

Còn khi đối phương cúi xuống, ta lại cúi xuống thấp h ơn, khiến cho đối phương cảm thấy lúng túng, lung lay muốn ng ã sụp xuống. Cần phải vận dụng hoàn toàn nguyên tắc chuyển động hình xoáy ốc “dính mà kông dính”, dẫn đến trọng thái không trọng l ượng. V. Các ví dụ về hô hấp trong thế quyền Các thế đánh trong bài TCQ, một số động tác thì đơn giản, chỉ cần một hít vào thở ra đã hòan thành động tác của một thế, một số động tác th ì phức tạp, phải dùng hai hoặc ba lần hít thở mới ho àn thành động tác của thế đó, nhưng tất cả đều dựa vào tác dụng tấn công của động tác: động tác thế thủ l à “tích”, là “hợp”, là “biến hóa”, là “lấy hơi”, động tác tiên công là “phát”, là “khai”, là “đánh”, là “thở ra”. Đó chính là sự hô hấp trong thế quyền kết hợp tự nhi ên giữa hô hấp và động tác. Tập động tác đấm và vung tay, thì sự hô hấp có thể điều tiết thích ứng, có thể tránh thở gấp, tránh cho lồng ngực khỏi bị ngạt hoặc tắc khí, không cần tập trung sử dụng to àn bộ sức lực để chống lại những cản trở. Sự kếtt tiếp giữa các thế với nhau cũng lại dự a theo nguyên tắc tiến công “thế kế tương kế”, vì vậy không những kết hợp đ ược sự hô hấp mà còn không có động tác thừa. Lấy ví dụ một vài thế trong bài TCQ kiểu Dương (Dương thức) lấy điểm bắt đầu, điểm dừng, và đường đi ở thế phòng thủ (chuyển) và tấn công (đánh) trong từng động tác của mỗi thế để nói r õ sự kết hợp tự nhiên giữa động tác và hô hấp. Còn về phương pháp thao tác cụ thể, nội ngoại tương hợp, và phương pháp tiến công phòng thủ ở mỗi thế (đường tiến, điểm phát lực, mấu chốt quyết định …) thì vì ở trên đã nói rõ, nên ở đây có thể giản lược được.