id
stringlengths 4
8
| split
stringclasses 1
value | src_en
stringlengths 0
16.4k
| tgt_en
stringlengths 11
1.41k
| src_lang
stringlengths 0
14.1k
| tgt_lang
stringlengths 11
2.41k
|
---|---|---|---|---|---|
ar_100 | train | Do some research on their favorite topics so you can engage them in satisfying conversation. Realize that Scorpios are driven by a hunger for hidden truth and mystery. Often this will mean they have an interest in the paranormal, the occult, conspiracy theories or unsolved mysteries. When a Scorpio watches you and locks eyes with yours, they are giving you their full attention. There is nothing else going on in their world at that moment and they are listening with their entire being. When you spend time with them they expect the same level of attention so don't spend too much time on your phone. Scorpios value anyone who isn't afraid of being themselves. Scorpios have an intense and mysterious gaze, presenting a calm exterior that masks deep sensitivity. They observe and analyze from a distance, gathering information to augment their powerful intuition. You may be able to deceive a Scorpio for a short time, but Scorpio people are adept at seeing into the heart of any matter. When a Scorpio senses your dishonesty, you may as well be dead to them. Scorpios like to hear your stories instead of talking about themselves.Tell a Scorpio something about yourself and they will most likely remember it. In conversation, Scorpios are most fascinated by emotional truth, things that matter on the deepest levels. Scorpios love secrets. They despise small talk and shallow topics. Scorpios are natural detectives. Their curious nature longs for a mystery to solve. Create an air of mystery around yourself by keeping some details about your life or your past to yourself. Scorpios can be complicated and secretive. Asking too many questions may make them suspicious of your motives. Scorpios show their hidden selves only to those they trust and still may never reveal their whole self to you. It's not that they aren't interested in you. Scorpios tend to rely on their intuition and powers of observation rather than the unreliable testimony of others. If a Scorpio is willing to spend time with you then trust that they enjoy your company, even if they never say so. Scorpios, like many other people, love to discuss shared interests. If you have the same taste in music or like the same television show, be sure to bring those topics up in conversation. Scorpios are sensitive to the smallest gestures and will appreciate them even if they don't seem to show it. For example, let's say your Scorpio friend is standing next to a mutual friend. You can hug that person quickly, but when you hug the Scorpio, hold them and squeeze them with great warmth. Give them sincere compliments to show your respect and affection. A scorpio will be able to tell that your words are heartfelt. If you give them a gift, it doesn't need to be expensive but make sure it is special and meaningful. | Find out their interests. Give a Scorpio your full attention. Be honest. Tell them your stories. Avoid telling a Scorpio everything all at once or you will lose their interest. Refrain from asking questions that are too personal. Remain aware that Scorpios have a tendency to be quiet and withdrawn. Share things that you have in common with a Scorpio. Do things to show them that you care about them. | ابحث عن الموضوعات المفضلة لديه حتى يمكنك إشراكه في محادثة مُرضية بالنسبة له. اعلم أن مواليد برج العقرب يحركهم تعطّش قوي نحو الحقائق الخفية والأشياء التي يكتنفها الغموض. هذا يعني أنهم سيولون اهتمامًا لما هو غير طبيعي أو ما ينتمي للغيبيات أو نظريات المؤامرة أو الألغاز غير المحلولة. عندما ينظر لك برج العقرب ويثبّت عينيه في عينيك، فهو يوليك كامل اهتمامه، حيث لا شيء آخر في العالم بأكمله يدور في رأسه خلال هذه اللحظة، فلتعلم إذن أنه يستمع لك بكل كيانه. عندما يقضي مولود برج العقرب وقته معك، فإنه ينتظر منك نفس درجة الاهتمام، لذا لا تقضِ وقتًا طويلًا مع هاتفك. يقدر أبناء برج العقرب أي شخص لا يخشى أن يكون على حقيقته أمام الناس. لدى أبناء هذا البرج نظرة حادة وغامضة تعبر عن مظهر هادئ يخفي وراءه حساسية شديدة. يراقبون ويحللون من بعيد ويجمعون المعلومات حتى يثبتوا ما ينبئهم به حدسهم القوي. قد تستطيع خداع برج العقرب لفترة قصيرة، لكن أبناء برج العقرب بارعون في النظر خلال أي شيء ورؤية حقيقته. عندما يشعر العقرب بعدم صدقك، فإنك قد تصبح في عداد الموتى بالنسبة لهم. يحب مولود برج العقرب أن يستمع إلى حديثك عن نفسك بدلًا من التحدث عن نفسه. أخبِر برج العقرب بشيء عنك وسوف يتذكره دائمًا. ينبهر العقرب خلال الحديث بالحقائق العاطفية والأشياء العميقة التي تمس الداخل. يحب مواليد برج العقرب الأسرار. يمقتون الأحاديث القصيرة والمواضيع السطحية. أبناء برج العقرب مستكشفون بطبيعتهم. تتوق طبيعتهم الفضولية إلى الألغاز من أجل حلها. اخلق هالة من الغموض حولك عن طريق الاحتفاظ لنفسك ببعض المعلومات التي تخص حياتك أو ماضيك. يميل أبناء هذا البرج لأن يكونوا معقدين وكتومين، لذا قد تثير أسئلتك الكثيرة شكوكًا لديهم حول نواياك ودوافعك. يظهر برج العقرب جوانبه الخفية إلى من يثق بهم فقط إلا أنه لا يزال يمكنه إخفاء بعض من حقيقته عنك. هذا لا يعني أنهم غير مهتمين بك. يميل مواليد برج العقرب إلى الاعتماد على حدسهم وقدرتهم القوية على الملاحظة عوضًا عن شهادات وأقوال الآخرين التي لا يعتد بها. إذا كان مولود برج العقرب على استعداد لقضاء الوقت معك، فثِق أنه يستمتع بصحبتك، حتى ولو لم يخبرك بذلك أبدًا. أبناء برج العقرب – مثلهم مثل غيرهم من الناس – يحبون التناقش في الاهتمامات المشتركة. إذا كان لديك نفس ذوقه الموسيقي أو كنت تتابع نفس البرامج التليفزيونية التي يتابعها، احرص على التطرق لهذه الأشياء في حديثكما. أبناء برج العقرب لمّاحون للالتفاتات الصغيرة وسوف يقدرونها حتى ولو لم يظهروا ذلك. على سبيل المثال، إذا افترضنا أن مولود برج العقرب صديقك يقف بجانب صديق مشترك بينكما، فيمكنك معانقة ذلك الشخص سريعًا بينما عندما تأتي لمعانقة برج العقرب، تمسَّك به بقوة وعانقه بحرارة. امنحه الإطراءات والمجاملات الصادقة لتُظهر احترامك وحبك له. سوف يستطيع مولود برج العقرب أن يستنتج أن كلماتك نابعة من القلب. إذا قدمت له هدية، لا يجب لها أن تكون غالية الثمن، لكن احرص على أن تكون الهدية مميزة وذات معنى. | اعرف اهتماماته. امنح العقرب كامل اهتمامك. كن صادقًا. حدّثه عن نفسك. تجنَّب إخبار العقرب بكل شيء دُفعة واحدة وإلا سوف تفقد اهتمامه. تجنَّب طرح الأسئلة شديدة الشخصية. كن على علم بأن برج العقرب يميل إلى الهدوء والانسحاب. شارك الأشياء المشتركة بينك وبين برج العقرب. افعل أشياءً تظهر بها اهتمامك. |
ar_101 | train | Your fingertips are your most accessible and cost-effective tool. Start at the base of the cylinder or pad, grasp a clump of hair, and gently pry up and away. It’s important to take your time as hair strands break easily and will become difficult to remove. When it comes to hairbrush cleansing tools, the miniature hairbrush rake tops the list. While this tool is similar to a comb, it is far more effective. Cleaning rakes vary in size, as well as in single or dual sides. For bristled brushes or if you have multiple styles and sizes of brushes, a dual sided rake is more versatile. Hold the bristled hairbrush over the sink, a trash can, or take it outdoors. Brush the nylon brush through the bristles of your hairbrush. This will remove hair buildup, as well as dislodge skin and dandruff flakes. Continue brushing until the nylon brush rakes cleanly through the brush bristles. Wash the nylon brush to remove debris and allow it to dry completely before reusing it for this purpose. Teasing combs are dual sided with bristles and a hair sectioning point called a rat tail. Beginning at the base of your bristled brush, slide the rat tail under the collected hair and gently pull away from the brush. Repeat this on all sides of the cylinder or across the entire face of the pad. Once you have loosened and lifted the hair from the shaft, simply use your fingers to roll the hair up and off. Oftentimes, the hair will clump or knot in the process of removal. Make sure to have a pair of scissors handy for these occasions. Simple cut through the clump or knot to divide it into two or three sections. Be careful not to cut too much or the smaller pieces of hair may remain stuck. | Use your fingers if your hairbrush has a light layer of collected hair. Use a miniature hairbrush rake if your hairbrush has a substantial amount of collected hair. Use a nylon brush if you already have one available. Use a teasing comb for layers of hair that are tightly wound. Use scissors to help remove stubborn hair knots and clumps. | أطراف أصابعك أداة أكثر سهولة في الوصول وفعالة من حيث التكلفة. ابدأ من قاع البطانة أو الأسطوانة والتقط كتل الشعر وشدها لأعلى برفق. من الضروري أخذ الوقت الكافي حيث تتفكك خصل الشعر بسهولة وستصبح صعبة الإزالة. عندما يتعلق الأمر بأدوات تنظيف فرشاة الشعر، تأتي مجرفة فرشاة الشعر المُصغرة على رأس القائمة. على الرغم من تشابه تلك الأداة مع المشط، إلا إنها أكثر فاعلية. تختلف مجارف التنظيف في الحجم بالإضافة إلى الجانب الفردي أو المزدوج. بالنسبة للفرشاة الخشنة أو إذا كان لديك أحجام وأشكال متعددة من الفُرش، ستكون المجرفة ذات الجوانب المزدوجة متعددة الاستخدام. أمسك الفرشاة الخشنة فوق الحوض أو على صندوق القمامة أو خذها خارج المنزل ومشط الفرشاة النايلون خلال شعيرات فرشاة الشعر الخاصة بك. سوف يعمل ذلك على إزالة الشعر المتراكم بالإضة إلى التخلص من بقايا الجلد وقشر الشعر. استمر في التمشيط حتى تمر الفرشاة النايلون نظيفة خلال شعيرات الفرشاة. اغسل الفرشاة النايلون لإزالة الأوساخ واتركها تجف تمامًا قبل إعادة استخدامها لذلك الغرض. تكون أمشاط فك التشابك مزدوجة الوجهين بشعيرات وبها طرف تقسيم الشعر الذي يُعرف بذيل الفأر. ابدأ من قاع الفرشاة الخشنة ومرر ذيل الفأر أسفل الشعر المتجمع وشده برفق خارج الفرشاة. كرر ذلك على كل جوانب الأسطوانة أو خلال سطح البطانة بأكمله. بعد ترخية ورفع الشعر من شعيرات الفرشاة، استخدم أصابعك ببساطة للف الشعر للخارج. مع مرور الوقت، سوف يتكتل الشعر أو يتعقد في عملية الإزالة. تأكد من وضع مقص في متناول يدك لتلك الحالات. قص ببساطة خلال التكتل أو العقدة لتقسيمها إلى قطاعين أو ثلاثة قطاعات. كن حذرًا إلا تقطع كمية كبيرة وإلا سوف تظل قطع الشعر الصغيرة عالقة. | استخدم أصابعك إذا كانت فرشاة الشعر بها طبقة خفيفة من الشعر المتجمع. استخدم مجرفة فرشاة الشعر المصغرة إذا كانت فرشاة الشعر تحتوي على كمية كبيرة من الشعر المتجمع. استخدم فرشاة نايلون إذا كانت متوفرة لديك بالفعل. استخدم مشط فك التشابك لطبقات الشعر الملفوفة بشدة. استخدم مقصًا للمساعدة على إزالة عقد الشعر والتكتلات الصعبة. |
ar_102 | train | If your dog enjoys going for car rides with you, take this simple step to help keep it safe. Although most humans wouldn't dare jump out of a moving car, your dog might not be so hesitant. Keep the windows rolled up enough to prevent your dog from jumping out during your drive. You might also wish to purchase a seatbelt designed specifically for your dog, to keep it as safe as can be during any road trips. Consider locking power windows as dogs may accidentally be able to roll them down. Do not leave your dog alone in the car on a hot day with the windows rolled up. This can raise temperatures to a deadly degree for your dog. A common fall hazard for dogs is any open window in your house that it can reach. Even if the window has a screen on it, your dog may still try and escape, which can lead to it suffering a dangerous fall. Any window your dog can reach needs to be kept closed enough so that your dog cannot fit out the window. If your home has potential fall hazards you should prevent your dog from accessing this areas. Keeping your dog away from these potentially dangerous ares will help keep it safe in your home. Steep stair cases, lofts without a railing, and balconies are some examples of places in your home that your dog may fall from. Make sure to leave doors to these areas closed. You can buy pet-gates to block off staircases or doorways in your home. Never bring your dog into an area of the house that presents a fall hazard. If you notice your dog stumbling and falling without any apparent reason, it should be taken to your veterinarian as soon as possible. This may be a sign of a medical condition that your veterinarian will be able to diagnose and offer treatment options for. Inner ear issues or ear infections can cause your dog fall down. Brain tumors, which are more common in older dogs, can also be responsible for your dog falling. | Keep car windows up. Leave house windows closed. Keep your dog away from fall hazards in the home. Take your dog to your veterinarian if it falls without reason. | حافظ على سلامة كلبك في أثناء الرحلات بالسيارة عن طريق رفع نوافذ السيارة دائمًا لإغلاقها، فالكلاب ليست مثل البشر، وقد تقفز بدون تردد من النافذة. ارفع نوافذ السيارة للدرجة المناسبة التي تمنع كلبك من القفز أثناء قيادتك للسيارة. يُمكنك أيضًا شراء حزام الأمان المخصص للكلاب للحفاظ على سلامة كلبك خلال رحلات السيارة. أغلِق مفتاح الأمان الخاص بالنوافذ الكهربائية، فقد يفتحها كلبك عن طريق الخطأ. لا تترك كلبك وحده في السيارة في يومٍ حار مع غلق النافذة، فذلك يتسبب في رفع درجة حرارة السيارة لدرجة خطيرة على صحة الكلب. الوقعات من نوافذ المنزل من الحوادث الشائعة للكلاب، فحتى مع وضع النوافذ الواقية، سيحاول الكلب التسلق والهروب عبرها، وبالتالي قد يسقط من النافذة على نحوٍ خطير. بناء على ذلك، أغلق جميع النوافذ التي يستطيع كلبك الوصول إليها كي لا يسقط من خلالها ويؤذي نفسه. إذا كانت هناك أخطار مُحتملة في منزلك، فلابد من العمل على منع كلبك من التجول في المساحة المحتوية على هذه الأخطار لتأمن سلامته في المنزل. يندرج تحت ذلك: السلالم المنحدرة بشدة والشرفات العلوية بدون سياج والبلكونات بالطبع، وغير ذلك من الأماكن التي قد يسقط كلبك منها. احرص على إغلاق المنافذ والأبواب المؤدية إلى تلك الأماكن. اشترِ سياجًا مُخصصًا للحيوانات الأليفة لسد السلالم ومداخل الأبواب. تجنب ترك كلبك في منطقة تحتوي على مخاطر قد تتسبب في وقوعه. إذا لاحظت تعثر كلبك وسقوطه دون سببٍ واضح، فيجب عليك اصطحابه إلى الطبيب البيطري على الفور. قد تكون هذه علامة على مشكلة طبية يعاني منها الكلب ويتمكن الطبيب البيطري من تشخيص وعلاج الحالة. تتسبب مشكلات الأذن الداخلية والتهاب الأذن في العموم في تعثر الكلب وسقوطه. تتسبب أورام الدماغ في وقوع الكلاب، وهي حالة شائعة في الكلاب الأكبر سنًا. | أغلِق نوافذ السيارة باستمرار. أغلِق نوافذ المنزل. احمِ كلبك من خطر السقوط في المنزل. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري في حالة وقوعه دون سبب. |
ar_103 | train | If the puppies in a litter have fleas, then it's almost certain that the mother will have them too. As a result, it will be necessary to treat the mother in order to avoid reinfecting the puppies. Keep in mind that if there are any other animals in the house that have come in contact with the mother dog or puppies, they will need to be treated for fleas also. Although anti-flea products can be used on the mother, it is important to be careful about the products you choose. If the mother is still providing milk for her puppies, certain chemicals can be passed onto the puppies through the milk, which could make them sick. Therefore, it is essential that you only use prescription products designed for use in lactating mothers. Some store bought products may be marked as "natural" or "drug free", but this does not mean that they are safe for very young puppies. And even if they don't cause any negative side-effects, natural or herbal products are unlikely to be effective in getting rid of fleas. Prescription medications that contain an ingredient called selamectin (such as Revolution and Stronghold) are licensed as being safe for use in pregnant and lactating mothers. The medication should be applied to the adult dog's skin, according to the manufacturers' instructions, and allowed to dry for several hours before the puppies are allowed to come in contact with the mother. Selamectin-based medications should only be given in the recommended dosages, and should only be administered topically. When given orally, selamectin was shown to cause foetal abnormalities in rats. There are several ingredients used commonly in anti-flea medications that should never be given to pregnant or lactating dogs. Therefore, it's important to read the label very careful or consult with your dog's vet to avoid using products containing these ingredients. An ingredient called fipronil (which is found in an anti-flea product called Frontline) should never be used on pregnant or lactating mothers, as it has not been proven safe for puppies. An ingredient called spinosad (which is used in an oral flea treatment call Comfortis) has been shown to be excreted in the mother's milk. As it is uncertain whether spinosad causes negative side effects in puppies, you should avoid using this product to treat the mother. | Understand why it is necessary to treat the mother. Only use prescription products, avoid over-the-counter or "natural" medications. Use selamectin-based medications on pregnant and lactating mothers. Avoid using medications containing fipronil and spinosad, as these are unsafe for lactating mothers. | إذا كانت الجراء المولودة لديها براغيث فمن المؤكد أن الأم لديها أيضًا، وكنتيجة لذلك يجب معالجة الأم لتجنب إعادة غزو البراغيث للجراء. ضع في الحسبان أنه إذا لامس أي حيوان آخر في المنزل الكلبة الأم أو الجراء فسيتوجب معالجته هو أيضًا من البراغيث. بالرغم أنه يمكن استخدام المنتجات المضادة للبراغيث على الأم إلا أنه من المهم أن تحذر من المنتجات التي تختر استخدامها. إذا كانت الأم ما تزال ترضع أطفالها فيمكن أن تنقل لهم بعض المواد الكيميائية عبر اللبن، والتي من شانها أن تصيبهم بالمرض، وبالتالي من المهم أن تستخدم فقط المنتجات التي وصفها الطبيب والمصممة خصيصًا للأمهات المرضعة. بعض المنتجات المتوفرة في المتاجر مكتوب عليها "طبيعية" أو "خالية من العقارات"، لكن هذا لا يعني أنها آمنة للاستخدام على الجراء الصغيرة للغاية حتى وإن كانت لا تسبب أية أعراض جانبية سلبية فإن المنتجات الطبيعية أو العشبية من غير المرجح لها أن تعطي فعالية في التخلص من البراغيث. إن الأدوية التي يصفها الأطباء المحتوية على مكون السيلامكتين (مثل ريفوليوشن أو Stronghold) مرخصة وآمنة للاستخدام على الأمهات الحوامل والمرضعات. يجب وضع هذا الدواء على جلد الكلب البالغ وفقًا لتعليمات المصنعين ثم يترك ليجف لساعات عديدة قبل أن يسمح للجراء بالتلامس مع الأم. يجب أن تعطى المنتجات القائمة على سيلامكتين بالجرعات الموصى بها وبشكلٍ موضعي فقط. أظهرت الدراسات أنه إن تم تناول تلك الأدوية فمويًا فإن السيلامكتين يسبب تشوهات جنينية في الفئران. توجد عدة مكونات تستخدم عادةً في الأدوية المضادة للبراغيث يجب لا تعطى أبدًا للأمهات الحوامل والمرضعة، وبالتالي من المهم أن تقرأ الملصق على الدواء بحرصٍ شديد أو تستشر الطبيب البيطري حتى تتجنب المنتجات المحتوية على تلك المكونات. هناك مكون يطلق عليه فيبرونيل يوجد في منتج مضاد للبراغيث يدعى فرونت لاين يجب ألا يستخدم أبدًا على الأمهات الحوامل والمرضعة حيث لم يثبت أنه آمن على الجراء بعد. هنالك مكون يطلق عليه سبينوساد يوجد في دواء لعلاج البراغيث الفموية يسمى Comfortis، وهو ما أظهرت الدراسات أنه يتم إفرازه في لبن الأم. ليس من المؤكد ما إذا كان سبينوساد يسبب أعراضًا جانبية سلبية عند الجراء، ولذا يفضل تجنبه. | افهم لما من الضروري أن تعالج الأم. استخدم المنتجات التي يصفها الطبيب فقط وتجنب المتاحة دون وصفة. استخدم الأدوية القائمة على سيلامكتين مع الأمهات الحوامل أو المرضعات. تجنب استخدام الأدوية المحتوية على فيبرونيل وسبينوساد لأنها غير آمنة على الأمهات المرضعة. |
ar_104 | train | The quickest, easiest way to make a pair of boxer or athletic shorts for men is to download a free pattern online. You can find the pattern used in conjunction with these instructions here: http://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/PDF%20Pattern/Boxer%20Short%20Pattern.pdf As you print the pattern out, set the printer for A4 paper and do not check the "scale printing" box. Follow the instructions on the pattern to piece everything together. Each corner is labeled with numbers, and you can create the full pattern by matching these numbers together. Cut the patterns out and tape them together at the appropriate places. Zigzag stitch the raw ends of the elastic together, overlapping the edges by about 1/2 inch (1.25 cm). Make sure that the elastic will fit snug on the wearer's waist. Measure around the wearer's waist. Take this measurement and subtract 3 inches (7.6 cm) from it so that the elastic band has room to stretch out. | Download a pattern. Sew the elastic waistband together. | من أسهل وأسرع الطرق لتفصيل سروال رجالي أو رياضي للرجال هي تحميل نماذج لبترون عبر الإنترنت. يمكنكِ الحصول على نماذج بترون بالتزامن من تلك التعليمات في هذا الرابط: http://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/PDF%20Pattern/Boxer%20Short%20Pattern.pdf اضبطي الطابعة على ورق بحجم A4 ولا تفحصي صندوق مقياس الطباعة أثناء الطباعة. اتبعي التعليمات المدونة على البترون لتفصيل كل شيء معًا؛ كل ركن مدونًا عليه أرقام ويمكنكِ تفصيل البترون بأكمله عن طريق توفيقها معًا. قصي نماذج البترون والصقيها في الأماكن المناسبة. استخدمي غرزة متعرجة لخياطة الحواف المكشوطة للمطاط معًا مع تشبيكهما بحجم 1.5 سم. تأكدي من أن المطاط سيسع خصر الشخص بشكل مُحكم وذلك عن طريق قياس خصر الشخص وطرح 7.5 منه بحيث تتوفر مساحة لتمدد المطاط. | حملي نماذج للبترون عبر الإنترنت. خيطي مطاط حزام الخصر. |
ar_105 | train | While most Google buildings are closed to non-employees, you can easily explore the outside of Google's headquarters without trouble. Be ready to walk a lot, as the entire campus stretches over more than a dozen acres of land. Note recognizable landmarks to track where you've been and where you're heading. For instance, observe the addresses of different buildings as well as distinctive sculptures or signs. Wear comfortable shoes to help you trek across the campus without hurting your feet. Google buildings are restricted to employees and their guests, but you can visit the central point of Google's headquarters. Find these buildings west of Charleston Park. While there are other buildings on the campus, they are all more spaced out and have less going on in them than these ones. Charleston Park is a large green area in the city. Make this the first stop on your Googleplex tour, as it is easy to access from the Google parking lots. This cluster of buildings is found near a volleyball court and small green area. In addition the the Google head office, these buildings include Google Buildings 41, 42, and 43. A life-size T-Rex sculpture was placed on the campus by Google founders Sergey Brin and Larry Page as a reminder not to let the company go the way of the dinosaurs. Visit this iron sculpture as part of your Google headquarters tour. Locate the T-Rex, nicknamed "Stan" by Google employees, in front of the main Google buildings. Note that "Stan" is sometimes accessorized with fun items like pink flamingos by Google employees. Google's android statue garden adds a colorful sculpture every time a new operating system is developed. These sculptures are candy-themed, making them fun and whimsical. Find the garden on the South East point of Landings Drive, a looping street running through the campus. For instance, you can take a selfie with a jelly bean-filled Android robot, which commemorates the version 4.1 operating system. The garden is located in front of the Android building, which features a large Android sculpture above its entranceway. An impressive sight on the Google campus is one of the company's self-driving cars. There is usually at least one riding around the campus, sometimes transporting passengers to different buildings. Watch for one of these cars, which usually share campus road with other cars and Google bike riders. Google's self-driving car project is called Waymo. The Googleplex features outdoor volleyball courts that are open to the public when they are not in use by employees. Look for these courts in different spots across the campus. The easiest one to find is located in the centre of the campus, across from the main Google building. Google's campus features a gift store that is open to the public from Monday to Friday every week. The store sells Google-themed souvenirs like mugs, sweatshirts, mouse pads, and lunch boxes. Visit the store during business hours, between 10 a.m. - 6:30 p.m. to complete your visit. Google also has an online store that can be accessed at https://www.googlemerchandisestore.com/. | Explore the outside campus on foot. Visit the main cluster of buildings on the Google campus. Look for the life-sized T-Rex skeleton replica. Take pictures in the android statues garden. Keep an eye out for the self-driving Google car. Make use of one of the outdoor volleyball courts. Visit the Google merchandise store to buy souvenirs. | في حين أن معظم مباني جوجل مغلقة أمام غير الموظفين، إلا أنه يمكنك وبسهولة استكشاف خارج مقر جوجل الرئيسي دون أي مشاكل. استعد للسير على القدمين كثيرًا حيث يمتد الكامبس بالكامل على مساحة أكثر من اثني عشر فدانًا. لاحظ المعالم التي يمكن التعرف عليها عند المشي في المكان والمكان الذي تتجه إليه. على سبيل المثال، انتبه إلى عناوين المباني المختلفة وكذلك المنحوتات والعلامات المميزة. ارتدِ حذاءً مريحًا لمساعدتك على المشي في الكامبس دون إجهاد قدميك. تقتصر مباني جوجل على الموظفين وضيوفهم، ولكن يمكنك زيارة النقطة المركزية لمقر جوجل الرئيسي. ابحث عن هذه المباني غرب تشارلستون بارك (Charleston Park) لاحظ أنه ومع وجود مبانِ كثيرة في الكامبس، إلا أنها متباعدة ولديها زيارات أقل من تلك تشارلستون بارك عبارة عن منطقة خضراء كبيرة في المدينة. اجعلها محطتك الأولى في جوجل بليكس حيث يسهل الوصول إليها من موقف السيارات في جوجل. تجد مجموعة المباني تلك بالقرب من ملعب الكرة الطائرة ومنطقة خضراء صغيرة. بالإضافة إلى مقر جوجل الرئيسي، تشتمل المباني على مباني جوجل أرقام 41 و 42 و 43. قام مؤسسا جوجل سيرجي برين ولاري بيدج بوضع تمثال تي ريكس بالحجم الطبيعي في الكامبس كتذكير بعدم السماح للشركة بالانقراض مثلما انقرضت الديناصورات لذلك، قم بزيارة التمثال الحديدي كجزء من جولتك في مقر جوجل. #اعثر على التي ريكس المسمى ستان من قبل موظفي جوجل أمام المباني الرئيسي لجوجل. لاحظ أن ستان قد يضاف إليه عناصر ممتعة من قبل موظفي جوجل، مثل طيور النحام الوردية. تضيف حديقة تمثال الأندرويد منحوتات ملونة مع كل إصدار جديد لنظام التشغيل. تلك المنحوتات لديها أشكل بنمط الحلوى مما يضفي عليها المرح.اعثر على الحديقة في نقطة الجنوب الشرقي من لاندينجس درايف (Landings Drive)، وهو شارع متعرج يمر عبر الكامبس على سبيل المثال، التقط صورة سلفي مع تمثال الأندرويد "جيلي بين" والذي يخلد ذكرى إصدار نظام التشغيل أندرويد 4.1. تقع الحديقة أمام مبنى أندرويد مباشرة والذي يتميز بمنحوتة تمثال أندرويد فوق مداخله. تعد سيارة جوجل ذاتية القيادة منظرًا رائعًا في كامبس جوجل وعادة ما تكون هناك واحدة على الأقل تسير عبر الكامبس وقد تنقل الركاب أحيانًا إلى مبانِ مختلفة. انتبه إلى إحدى تلك السيارات وعادة ما تشارك طريق الكامبس مع السيارات الأخرى وراكبي درجات جوجل. سيارات جوجل ذاتية القيادة هي مشروع يسمى "وايمو". يتميز جوجل بيلكس بملاعب كرة طائرة مكشوفة ومفتوحة للجمهور عندما لا تكون مستخدمة من قبل الموظفين، إذا رغبت، ابحث عن تلك الملاعب في أماكن مختلفة من الكامبس ويقع أسهل ملعب من حيث العثور عليه في وسط الكامبس مقابل مبنى جوجل الرئيسي. يحتوى كامبس جوجل على متجر للهدايا مفتوح للجمهور من الاثنين للجمعة كل أسبوع ويبيع المتجر هدايا تذكارية من جوجل مثل الأكواب والبلوزات ووسائد الماوس وصناديق الغداء، يمكنك زيارة متجر جوجل خلال ساعات العمل من الساعة 10 صباحًا حتى 6:30 مساءً. تمتلك جوجل أيضًا متجرًا عبر الإنترنت يمكنك الوصول إليه من خلال https://www.googlemerchandisestore.com/. | استكشف خارج الكامبس سيرًا على الأقدام. قم بزيارة المجموعة الرئيسية من المباني في جوجل كامبس. ابحث عن نسخة طبق الأصل من الهيكل العظمي لتي ريكس بالحجم الطبيعي. التقط صورة في حديقة تماثيل الأندرويد. لاحظ سيارة جوجل الذاتية. قد ترغب في الانتفاح بأحد ملاعب الكرة الطائرة المكشوفة. قم بزيارة متجر سلع جوجل لشراء الهدايات التذكارية. |
ar_106 | train | Wearing cute clothes is the key to being cute. You don't have to change everything in your wardrobe to be cute -- instead, just work on acquiring a few cute items that tie all of your clothes together in a cute way. Here are some ways to wear cute clothes: Wear skirts and dresses instead of pants or shorts when you can. Cardigans, knit sweaters and vests, boot-cut jeans, and t-shirts with cute patterns like hearts or polka-dots, are cute forms of clothing. Don't wear anything that feels too tight or uncomfortable. Part of being cute is feeling comfortable in your own skin. Wear light and positive colors. Wear pastels like purple, pink, or a shade of blue. Anything soft and pretty will make you look cute. Avoid dark colors like black, brown, or dark blue. Try wearing something with a floral pattern. Floral patterns are the essence of cute. Your shoes should complement your cute clothes, to complete the cute look from head to toe. Wear shoes that are stylish and trendy. Couple with brightly-colored or patterned socks or tights. Follow these shoe tips to make your feet look cute: Wear clogs, moccasins, or close-toed shoes with a round toe. Wear flat sandals and pair them with cute pastel-colored nail polish. Wear furry boots. Wear pastel or white-colored sneakers with pastel shoelaces. Wear a classy wedge heel or kitten heels; they're both cute. Cute accessories can help tie your cute outfit together. You don't have to be weighted down by accessories -- just pick a few accessories that really make your outfit stand out. Here are a few accessories that will make you look incredibly cute: Wear a cute chunky pink ring. Wear subtle gold or silver necklaces. Wear silver dangling earrings. Wear bangles. Use a small purse that hangs over your shoulder or that has a floral pattern. | Wear cute clothes. Wear cute shoes. Wear cute accessories. | يكمن سر الطلة الرقيقة في ارتداء الملابس الرقيقة، فلست مضطرة بالضرورة إلى ملء خزانتك بالكامل بالملابس الرقيقة، لكن كل ما تحتاجينه هو شراء عدة أغراض رقيقة لتنسيق ملابسك بطريقة رقيقة. إليكِ بعض طرق ارتداء الملابس الرقيقة: ارتدي التنورات والفساتين بدلًا من السراويل أو السراويل القصيرة قدر الإمكان. تتضمن الملابس الرقيقة أيضًا السترات أو الجواكت الصوفية والصديري والجينز المصمم للأحذية عالية الرقبة والقمصان التي تحتوي على النقوشات الرقيقة كالقلوب أو النقاط. لا ترتدي الملابس غير المريحة أو الضيقة حيث يعتمد جزءً كبيرًا من الرقة على شعورك بالراحة تجاه ما ترتدينه. ارتدي الألوان الفاتحة والإيجابية. يساعد ارتداء ألوان فاتحة رقيقة كالبنفسجي أو الوردي أو أحد درجات الأزرق أو غيرها من الألوان الناعمة على شعورك بالجمال والرقة؛ لذا تجنبي الألوان الداكنة كالبني أو الأسود أو الأزرق الداكن. جربي ارتداء الملابس التي تحتوي على نقوشات الورود فهي أساس الرقة. يجب أن يلائم حذائك ملابسك الرقيقة لإكمال الطلة من قمة الرأس إلى أخمص القدمين، لذا حاولي أن ترتدي آخر صيحات الأحذية الأنيقة مع جوارب بنقوشات رقيقة أو بألوان ساطعة. اتبعي الخطوات التالية لاختيار الأحذية الرقيقة: ارتدي الحذاء ذو الكعب الخشبي أو حذاء بدون كعب ولا أربطة أو حذاء بوجه مستدير. ارتدي صندل مفتوح واطلي أظافر أصابع قدمك بلون رقيق. ارتدي الحذاء ذو الرقبة العالية المزين بالفرو. ارتدي حذاءً رياضيًا بلون رقيق أو حذاءً أبيض بأربطة ملونة بألوان رقيقة. ارتدي الحذاء ذو الكعب العالي المستوي أو كعب القطة فكلاهما رقيق. تساعد الإكسسوارات الرقيقة على إحداث تناغم بين أجزاء ردائك المختلفة؛ لست مضطرة إلى ارتداء الكثير من الإكسسوارات، لكن اختاري عدة إكسسوارات لإبراز جمال طلتك. إليك بعض الإكسسوارات التي تمنحك طلةً رقيقةً: ارتدي خاتمًا ورديًا رقيقًا. ارتدي قلادات ذهبية أو فضية رقيقة. ارتدي أقراطًا فضية طويلة. ارتدي الأساور العريضة. ارتدي حقيبة صغيرة أو حقيبة بنقوشات ورود على كتفك. | ارتدي الملابس الرقيقة. ارتدي الأحذية الرقيقة. ارتدي الإكسسوارات الرقيقة. |
ar_107 | train | While you can download most public videos, you cannot download videos which are private or shared with "Friends of Friends" permissions. In addition to this, you won't be able to download public videos which have some form of viewing protection (e.g., a graphic content warning). Tap the Facebook Messenger app icon, which resembles a speech bubble with a lightning bolt in it. This will open the Messenger home page if you're logged in. If you aren't logged in, enter your phone number and/or a password when prompted. Tap the conversation from which you want to download a video. Doing so opens the conversation. If you don't see any conversations listed, tap the house-shaped Home tab at the bottom of the screen. If Facebook Messenger opens to a conversation, you can exit it by tapping the "Back" button in the top-left corner of the screen. Scroll through the conversation until you find the video that you want to save. Remember, the video must be a public post. If the video is a friends-only (or even friends-of-friends-only) post, you will not be able to download the video. Doing so will prompt a menu to appear at the bottom of the screen. It's a menu item at the bottom of the screen. This will add the video to your Facebook account's "Saved" section. Close or minimize the Messenger app, then tap the Facebook app icon which resembles a white "f" on a dark-blue background. As with Messenger, you'll need to log into your Facebook account if you aren't already logged in. It's in either the bottom-right corner of the screen (iPhone) or the top-right corner of the screen (Android). A menu will appear. This option is a purple icon in the menu. Doing so opens a list of your saved links, videos, and posts. It should be at the top of the "Saved" page. This is to the right of the video. Tapping it prompts a menu to open. It's at the bottom of the menu. Doing so will copy the video's address to your phone's clipboard, at which point you can proceed with downloading the video for your iPhone or Android. | Understand which videos can't be downloaded. Open Facebook Messenger. Select a conversation. Find a video. Tap and hold the video. Tap Save to Facebook. Open Facebook. Tap ☰. Scroll down and tap Saved. Find your saved video. Tap ⋯. Scroll down and tap Copy Link. | يمكنك تحميل معظم الفيديوهات العامة، لكن لا يمكنك تحميل الفيديوهات الخاصة أو التي تم مشاركتها مع "أصدقاء الأصدقاء" فقط. الإضافة لهذا، لن تكون قادرًا على تحميل الفيديوهات العامة التي عليها بعض الحماية (مثل تحذير محتوى الفيديوهات الصادمة). انقر على أيقونة تطبيق فيسبوك ماسنجر، والتي تظهر على شكل فقاعة المحادثات وبداخلها شعار الصاعقة المضيئة. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية لتطبيق الماسنجر في حالة كنت مسجلًا الدخول إليه بالفعل. إذا كنت لم تسجل الدخول بعد، أدخل رقم الهاتف الخاص بك أو بريدك الإلكتروني وكلمة السر عندما يُطلب منك ذلك. انقر على المحادثة التي ترغب في حفظ فيديو متاح من خلالها؛ تقدر على فتح المحادثة ببساطة شديدة بمجرد الضغط عليها في الصفحة الرئيسية للتطبيق. إذا كنت لا ترى أي من محادثاتك على ماسنجر، فاضغط أولًا على الأيقونة على شكل المنزل، والتي تفتح لك تبويب الصفحة الرئيسية للتطبيق. توجد هذه الأيقونة في الجزء السفلي من الشاشة. إذا تم فتح تطبيق فيسبوك ماسنجر على واحدة من المحادثات بالفعل، فيمكنك الخروج منها عن طريق الضغط على زر "العودة" الموجود في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. مرر الشاشة عبر المحادثة إلى أن تنجح في الوصول إلى الفيديو الذي ترغب في حفظه. تذكر أن الفيديو يجب أن يكون متاحًا عبر النشر العام (Public). إذا كان منشور الفيديو متاحًا للمشاهدة للأصدقاء فقط أو لأصدقاء الأصدقاء، فلن تقدر على القيام بتحميله. بالضغط المستمر على الفيديو، سوف تظهر لك قائمة في الجزء السفلي من الشاشة. (بالإنجليزية: Save to facebook)، وهو الخيار الموجود في الجزء السفلي من الشاشة. يتيح لك ذلك الخيار أن تضيف الفيديو إلى قسم "المحفوظات" (بالإنجليزية: Saved) من حسابك على فيسبوك. أغلق شاشة تطبيق الماسنجر أو صغرها ثم انقر على أيقونة تطبيق فيسبوك، والتي تظهر أمامك على شكل حرف "f" باللون الأبيض فوق خلفية بلون أزرق غامق. تمامًا كما هو الأمر مع الماسنجر، ستحتاج أولًا إلى تسجيل دخولك إلى حسابك على فيسبوك للمتابعة، في حالة لم تكن مسجلًا للدخول بالفعل. والتي تكون إما في الركن الأيمن السفلي من الشاشة (في أجهزة الآيفون) أو في الركن الأيمن العلوي (في أجهزة أندرويد). سوف تظهر لك قائمة جانبية بمجرد إتمام ذلك. (بالإنجليزية: Saved). يظهر لك هذا الاختيار في القائمة الجانبية على شكل أيقونة أرجوانية اللون. باختيارها تظهر لك شاشة تحتوي على قائمة بكل الروابط والفيديوهات والمنشورات التي احتفظت بها عبر تطبيق فيسبوك. بما أنه عادة سوف يكون آخر شيء قمت بإضافته لتلك القائمة، فيفترض أن يكون ظاهرًا أمامك في أعلى صفحة "المحفوظات". هذا هو الزر الظاهر أمامك على يمين الفيديو. تظهر لك قائمة بمجرد الضغط عليه. (بالإنجليزية: Copy Link)، وهو الخيار في أسفل القائمة. بالضغط عليه سوف يتم نسخ عنوان الفيديو إلى حافظة الهاتف، وهو ما يمهد لك الاستمرار في خطوات تحميل الفيديو، سواء عبر جهاز الآيفون أو الأندرويد، كما سيلي ذكره في الأقسام التالية. | اعرف أي الفيديوهات لا يمكن تحميلها. افتح فيسبوك ماسنجر. اختر واحدة من المحادثات. اذهب إلى الفيديو. انقر بشكل مستمر على الفيديو. انقر على حفظ إلى فيسبوك. افتح فيسبوك. انقر على ☰. مرر الشاشة وصولًا إلى تبويب المحفوظات. اذهب إلى الفيديو المحفوظ. انقر على ⋯. مرر لأسفل واختر نسخ الرابط. |
ar_108 | train | hoose secure passwords. Never use obvious passwords like "password" or "12345"." Password crackers can get past these types of common passwords quickly and effectively, making them as useless as having no password at all. Choose secure passwords with a mix of letters, numbers, and special symbols for the best password. Always log out of any website that requires you to log in. This includes email sites, social networking, and other sites you wouldn't want messed with. This is especially true on public computers, but it's a good idea to do it on your personal computer as well, to be safe. Never give out identifiable information such as your full name, address, phone number, email, or credit card number anywhere on the Internet, whether in a chat room or on Twitter or Facebook. Control your privacy settings so that absolutely nothing that you post is public to anyone who you've haven't approved. Going to the effort to restrict everything so that can keep prying eyes away from your posts and pictures is worth it to feel safe. If a stranger asks for personal information, tell them, "There are some things best left unsaid on the Internet." Before you sign up to any site, read the terms and conditions, and read all of the fine print to make sure that you're not agreeing to any terms you're not aware of. It may be tedious, but it's worth the extra measure of safety. | . Log out of sites when done using them. Keep private information private. Read the terms and conditions. | إياك واستخدام كلمات مرور مثل "password" أو "12345". يُمكن لمخترقي كلمات المرور تخطي تلك الكلمات الشائعة بسرعة وفعالية، مما يجعلها عديمة الفائدة. اختر كلمات مرور آمنة ذات خليط من الأحرف والأرقام والرموز الخاصة. قم دائماً بتسجيل خروجك من أي موقع يطلب منك تسجيل الدخول إليه. تتضمن تلك المواقع مواقع البريد الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي وأي مواقع أخرى. هذا الأمر أكثر أهمية إن كنت ترتاد تلك المواقع من جهاز كمبيوتر عام، ولكن لا بأس بأن تفعل ذلك على جهازك الخاص كذلك. إياك وكشف أي معلومات خاصة مثل اسمك الكامل أو عنوانك أو رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو رقم بطاقتك الائتمانية في أي مكان عبر الإنترنت، سواء كان ذلك في غرفة محادثة أو على فيسبوك أو تويتر. تحكم بإعدادات الخصوصية للتأكد من عدم ظهور منشوراتك لأي شخص غير مصرح له. إن تحقيق أمنك وسلامتك يستحق عناء إخفاء منشوراتك عن الأشخاص غير المخول لهم. إن طلب أحد الغرباء معلومات شخصية فأخبره بأنك لا تنشر تلك المعلومات عبر الإنترنت. قبل الاشتراك في أي موقع، عليك بقراءة الشروط والأحكام بكل تفاصيلها للتأكد من عدم موافقتك على أي شروط لم تكن على دراية بها. قد تكون تلك العملية متعبة ولكنها خطوة أخرى في طريق تحقيق سلامتك. | اختر كلمات مرور آمنة. سجل خروجك من المواقع عند انتهاء استخدامك لها. احتفظ بالمعلومات الخاصة. اقرأ الشروط والأحكام. |
ar_109 | train | Unfortunately, most people who've faked their own deaths screw up this part of the process by cashing in on the insurance check they hoped to get, or getting a speeding ticket. If you want to get away with it, you've got to disappear completely. Start by hiding out for a few weeks somewhere close by, like a cheap flophouse hotel for a few weeks to lay low. Load up on groceries and hide out watching TV while the police decide to give up on finding you. When you have to go out, wear a disguise. Eventually, you'll have to start making your way elsewhere so you can go about the process of finding your new life. . Who do you want to be, now that the old you is dead? A suave gambler and poet from South Carolina, who decided to forego his family's tuna cannery inheritance and move to Australia to work on cars? A small town bartender who had to move to the bright lights of LA? Decide who you'll want to be, and start working on: Your new name. Practice signing it, saying it, and introducing yourself with your new name. Make it awesome. Jackson Saint-Bloodrock? Pleased to meet you. Your new style. How will you craft your new image? Get clothes that are different from your old way of dressing and that will mask the new you people might see in the old you. Dress in such a way that you'd be able to walk past your own mother on the street, and she'll never notice you. Grow a beard, shave your head, change your hair color, embrace leather, do whatever you need to do to cultivate a completely different style. Your story. What will you tell people about yourself? How will you introduce yourself? How can you get away with masking your old identity when you meet new people? . Once you've gotten your new identity hammered out and you're using to introducing yourself as Horace McGillicutty, find or consider crafting your own fake documents that will let you start your new life. Flying will likely be out of the question, unless you've got some great forged documents, but try making your way somewhere far off by hitchhiking safely or taking the bus for cheap. Declaring taxes will be difficult, so working under the table and staying on the move will keep you relatively safe. Consider working migrant labors, heading west and checking out farm labor or other contract work that'll be easier get away with under the table. Mushroom picking in Oregon or California can be lucrative, as well as detasseling in Indiana or peach-picking in Georgia. Move around and see the country. Becoming a public figure probably isn't the best idea. Get ready to live a quiet and simple life, socializing little and maintaining a mysterious mist around yourself. When people start to get to close to you, it's time to move on. Stay away from tourist locations and landmarks; there will be cameras everywhere that may capture your image. Moreover, there is an increased chance that some of those vacationers knew the old you. Wear a hoodie drawn over your forehead if you don't want to be seen clearly. | Eliminate all contact with people from your old life. Come up with an alternate identity Make a fake ID Go somewhere you'll be unknown. Work under the table. Lay low. | يقع الكثير من الأفراد الذين يزورون وفاتهم في خطأ تحصيل أموال التأمين على الحياة الخاص بهم بأنفسهم أو تحرير مخالفات قيادة ضدهم بهويتهم التي يفترض أنها انتهت بوفاتهم. لن يمكنك النجاح في إبراز مصداقية الوفاة إلا إذا نجحت في الاختفاء تمامًا من حياتك السابقة وقطعت أي تواصل يجمع بينك وبين الأفراد الذين اعتدت على التعامل معهم. ابدأ بالاختفاء لعدة أسابيع في مكان ما قريب من أجل الحصول على فترة راحة وهدوء، يمكنك مثلًا أن تقيم في أحد الفنادق الرخيصة على أطراف المدينة. اجمع مخزونك من الأطعمة ومواد البقالة واختفِ هناك تمامًا منشغلًا بمشاهدة عدد لا نهائي من المسلسلات والأفلام وقراءة الكتب المفضلة. امكث هناك فترة كافية بحيث تفقد الشرطة الأمل في الوصول إليك. وفي كل مرة تضطر فيها للخروج من مخبئك الآمن، لا تنسَ ارتداء أزياء تنكر وتمويه. في النهاية، أنت مُطالب بأن تجد لنفسك طريقة للحياة في مكان بعيد ومع أشخاص جدد. لا تفكر في الماضي، لأن هذه هي الخطوة الأولى التي لا مفر منها لكي تقدر على بدء حياة جديدة. تخيل أن لك حرية اختيار اسمك ووظيفتك وشخصيتك الجديدة. أنت القديم قد مات، وأمامك فرصة نادرة لصناعة هويتك بنفسك. ما هي الاقتراحات التي تثير انتباهك؟ رجل أعمال متقاعد يقرر بيع كل ممتلكاته والانتقال للعيش في قرية هادئة في صعيد مصر بجوار الأشجار ومياه النيل؟ امرأة تقرر خوض تجربة العمل والدراسة في واحدة من الدول الأوروبية؟ أم أن الوقت قد حان لاستغلال مهارتك الفائقة في تصليح السيارات التي اكتسبتها من دراستك للهندسة، والاختفاء وسط أحياء القاهرة الفقيرة والعمل في مهنة الميكانيكي بسيط الحال؟ اتخذ قرارك وابدأ العمل في الحال على الخطوات اللازمة لإعداد هذه الهوية الجديدة. الاسم الجديد: تمرن على ترديد الاسم مرة بعد مرة وتقديم نفسك به. "أهلًا أنا شريف الحفناوي، سررت بالتعرف عليك". اختر اسمًا مميزًا، وتأكد من الانتباه عندما يناديك الآخرين بالاسم الجديد. مظهرك وملابسك: ما هي الصورة الذهنية التي تتركها عند الآخرين بمجرد التعرف عليهم؟ اختر ملابس مغايرة لما تعودت على ارتدائه في سنوات عمرك السابقة، وتأكد أنها كافية لإخفاء شخصيتك وتنكرك، حتى في حالة تعرضك المفاجئ لأي شخص كان على معرفة سابقة بك. اختر الملابس التي تضمن لك أن والدتك نفسها لن تتعرف عليك إلا بصعوبة بالغة إذا رأتك بالصدفة في الشارع. أطِل لحيتك أو احلق رأسك بالكامل أو غيّر لون شعرك. ارتدِ ملابس باهظة جدًا أو رخيصة جدًا، بناءً على ما هو نقيض لما اعتدت عليه في حياتك السابقة. افعل أي شيء ممكن من أجل الظهور بشكل مغاير تمامًا عما كنت عليه في الماضي. قصة حياتك: اختلق لنفسك ماضي محبوك يمكنك أن تسرده لمن تتعرف عليهم دون أن يُثار حولك أي نوع من الشكوك. فكر في ردود جاهزة (وغير حقيقية بالتأكيد) عن حياتك السابقة، وطريقة ثابتة وواثقة لتقديم نفسك وكأنك حقًا هذا الشخص الجديد الذي تدعي أنك هو. اهتم كذلك باختيار ما يساعدك على إخفاء هويتك الحقيقة ولا يربط بينك وبين حياتك السابقة بأي شكل من الأشكال. . الخطوة التالية لاختلاق شخصيتك الجديدة المزيفة، والتعود على تقديم نفسك بهذا الاسم وقصة الحياة الجديدة، هي أن تمتلك بطاقة هوية ومستندات موثقة تثبت صحة هذه المعلومات وتضع لك حجر أساس بدء حياتك الجديدة. قد يكون السفر خارج البلاد حلمًا بعيد المنال، لأنه يتطلب وثائق مزورة عالية الجودة لدرجة أن تخدع أمن المطار والمرور من كل الإجراءات الأمنية المحكمة المتعلقة بجواز السفر والتأشيرات وغيرها. في المقابل، استهدف الذهاب إلى أبعد مكان يمكنك الوصول إليه عن طريق السير على الأقدام أو ركوب الأتوبيسات رخيصة الثمن. قد لا يكون من السهل بعد الآن أن تضمن لنفسك وظيفة مستقرة، حيث يوفر لك العمل الخفي من وراء ستار والتنقل المستمر بين الوظائف غطاء حماية آمن نسبيًا. فكر في الانضمام للعمال المهاجرين أو عمّال اليومية. اذهب إلى الجنوب البعيد أو واحدة من المدن التي يكون من السهل فيها الحصول على عقود عمل دون الكثير من المنغصات والتحريات عن شخصك. يمكنك أن تحقق أرباح مادية جيدة من العمل في المزارع والحقول، سواء عملت في بيئة عمل منظمة تابعة لواحدة من الشركات أو التحقت بعمل يومي لدى الفلاحين في واحدة من القرى النائية. تنقل بنفسك وتقبل خوض مغامرة تلو أخرى في سبيل الإبقاء على نفسك متخفيًا وبعيدًا عن الأنظار. لن يكون التحول لشخصية عامة من الخيارات المطروحة أمامك مستقبلًا بأي شكل من الأشكال. تجنب نهائيًا أي فعل يحتمل أن يجلب لك أضواء الشهرة أو الأحاديث المتبادلة عنك بين الآخرين وتعرُّف الجميع على ملامح وجهك. استعد لشكل حياتك الجديدة الهادئة والبسيطة والخالية من أي تواصل اجتماعي مبالغ فيه. من الضروري أن تحافظ على شخصيتك الغامضة وسرية هويتك الجديدة. اعتبر أن أي لحظة يحدث فيها تقارب زائد بينك وبين شخص آخر، بمثابة جرس الإنذار الذي يفرض عليك الرحيل في الحال. ابقَ بعيدًا عن الأماكن السياحية والمعالم المعروفة؛ يوجد العديد من الكاميرات التي قد تلتقط صورتك، كما تزداد احتمالية وجود شخص من بين المتواجدين في هذه الأماكن المشهورة كان على سابق معرفة بك من قبل، وهو ما سوف يعرضك للكثير من الخطر المحتمل. ارتدِ معطف أو رداء ذا قلنسوة يمكنك استخدامه في إخفاء وجهك نسبيًا لتجنب تعرف الآخرين على شخصك. | اقطع تواصلك نهائيًا مع أي شخص من حياتك السابقة. اصنع لنفسك هوية شخصية بديلة. امتلك بطاقة هوية مزيفة اذهب إلى مكان لا يعرفك به أي شخص. احصل على وظائف متنقلة وتحرك في الخفاء. ابتعد نهائيًا عن الأنظار. |
ar_110 | train | Learning assertiveness and the finesse of pointing out the harmful, critical patterns of others in a loving and productive way is in an important step toward dealing with put downs. Cultivate power by standing up for yourself and altering the environment to prevent future put-downs. Being assertive is different than being aggressive. Try speaking clearly and maintaining eye contact while being a receptive listener Communicating assertively can help increase self confidence, gain the respect of others, improve decision-making skills, and enable conflict resolution. Often people are too different to be able to see eye to eye. You will come across many people who don't make you feel particularly good to be around, and others will feel the same way about you. The key is to see that, even though not all people are meant to be friends, this does not make you or the other person bad. Incompatibility is just another part of life that we can learn to respond to with grace or with defensiveness and cruelty. When somebody puts you down, it's about that person and not you. Here are the top reasons people might criticize you: They are threatened by your competence, attractiveness, etc. so they are trying to level the playing field. They have a concern about your motivation, skill level, performance or contribution. They feel you are not doing your share of the work or being a team player. They have a strong unmet need that is not being satisfied. They have a controlling personality and have to be in charge. They feel entitled to special treatment or status and do not feel they are receiving it. They want to make you look bad so as to advance their own position or curry favor with the bosses, etc. They feel insecure and are overcompensating. They think you are making them look bad in front of others. When we feel hurt or put down, it is easy to take the position of the victim and assume there’s nothing we can do to change these bad feelings. Seeing that there are always choices you can make to improve your situation, try to think about your options for responding and your approach moving forward. For instance, if a peer at school consistently puts you down, remember that you always have the choice to ignore that person entirely. If you feel that this is not the best way to handle the problem, think about who can get involved to help you assert your desire for some distance. In a public forum, such as a meeting, you may want to argue for the value of your decision or work and correct any misperceptions. With family or friends, you may want to let them know that you genuinely want to understand their concerns, but that you don't always agree. Depending on the situation, you may want to assert yourself by saying, "Let's agree to disagree." With aggressive children or teenagers, you may want to acknowledge that their feeling is legitimate, but that they need to work on a more respectful delivery. If you've just been put down, you probably feel embarrassed, upset, or filled with a sense of injustice. While these feelings shouldn't be denied, see that they also offer you paths besides feeling stuck in them. View the put down as a learning experience that is giving you practice for how to be more resilient in the face of whatever comes. After all, life is full of situations that we wouldn't necessarily choose, and the way we respond to these situations is the difference between ruminating in sadness and getting excited about how much hurt you can learn to let go of Understand what happened on your own terms. Ask yourself, according to your own values: What went well? What didn’t go well? What can I do better next time? Try practicing mindfulness in the moment. It can be helpful to remove yourself from the hurt emotions and take a moment to ask what the put downs say about the other person. It is much easier to look realistically at what has happened to us and where we can go from the put-down when we drop thoughts that skew our thoughts into exaggerated, negative evaluations of our situations. The following are some examples ways of thinking that make it difficult to see the reality of our situation: Fortune telling is when we assume that things will turn out badly without having any real basis for this prediction. Black-and-white thinking is when we only look at things in terms of extreme judgments. In black-and-white thinking everything is either good or bad (even if reality tells us that things are too complicated for this sort of judgment). Mind-reading is when we think we know what others are thinking (and it’s usually the worst about us!) In reality, we can’t know what others are thinking. Labelling is when we choose a simple label like “stupid” or “ugly” to describe a behavior, situation, or person that is much too complex to be summed up in just one word. Labels are usually negative and make us forget the other aspects in play. It is easy to ask yourself, "Why me?" in tough situations. Getting stuck in the "why me" mindframe can make it hard to see the lessons that always come with hardships. Seek meaning by changing "Why me?" questions to questions like "What do I now see about why and how some people put others down?" or "What can I do to play a role in stopping the cruelty that I have experienced?" The most resilient people come up with constructs about their suffering, ways to see the message that they are receiving about life through their suffering. This is means the situation is meaningful despite being uncomfortable. In many situations, the putdown that you hear will have very little to do with who you are and what happened in reality. In these cases the put down may not even be worth gratifying with serious consideration about the incident or what you could have done differently. Think about the absurdity of judging yourself based on one single instance. It doesn't make much sense to think that one slip-up or one person's opinion of you should factor into your sense of who you are, does it? Try laughing about the fact that you are much more complex than one putdown could possibly capture. There are so many things that we cannot control, including others’ decisions. So, bouncing back can be made easier by rediscovering your ability to have a positive impact. Work on something that you can control, like an art project or a challenging new assignment at work or in school. Observe yourself being dedicated to something (and rocking it!) to remember that you are capable of contributing lots of good to the world around you. Friends, family, and other supportive relationships in your life are very important to your ability to bounce back from putdowns. Make sure that you have people in your life who will listen to you speak freely about painful experiences without judgment. Keep your support system close, even when these people are not with you physically. When you feel kicked around by the world, think about these people. What do they show you about the good in your personality? How does it feel to be around them? Then, you can be the person you are when you're around them even in their absence. If you are being put down time and time again by the same person or group of people, you may be a dealing with bullying. Bullying is a serious offense, and it's important to reach out to your teachers, parents, or counselors who can help put an end to the problem. The following are signs that you are being bullied and should seek help: The put down involves actions like making threats, spreading rumors, launching physical or verbal attacks, and purposeful exclusion. The person bullying you has power over you, like physical strength, popularity, or access to information that can be used to harm or embarrass you. The behavior happens more than once and has the potential to continue. | Respond with finesse. Accept reality. Take stock of your choices. Learn to re-frame your current situation. Check your thinking for negativity traps. Seek meaning from put downs. Laugh off the put down. Shift your focus to something you can control. Seek social support. Know when to seek outside help. | من الضروري أن تتعلم الحزم والمودة فيما يتعلق باستجابتك تجاه المواقف المحبطة، وهي الخطوة الأولى في التعامل مع الحالة النفسية التي قد تصيبك نتيجة سلسلة الإحباطات الحياتية. تحلّ بالقوة من خلال إعلاء رأيك والتصرف بحزم وتغيير البيئة المحيطة بك من أجل تجنب الإحباطات المستقبلية. إن التصرف بحزم يختلف تمامًا عن التصرف بعنف وغضب. حاول التحدث بنبرة واضحة وحافظ على التواصل البصري مع الشخص المقابل، واهتم أيضًا بكونك مستمع فعال. إن التواصل بحزم يزيد من ثقتك بالذات، ويجبر الآخرين على احترامك، ويحسن من مهاراتك في حل الخلافات واتخاذ القرارات. جميعنا نختلف عن بعضنا البعض، ففي بعض الأحيان ستقابل أشخاصًا لا تشعر بالراحة تجاه وجودهم حولك، وفي المقابل سيشعر البعض الآخر بذات الشعور تجاهك. من الضروري إذن أن تتفهم هذه المسألة، فذلك هو المفتاح الأساسي للتعامل مع الموقف، وعليك أن تفهم أن ليس جميع من حولك يُفترض بهم أن يكونوا أصدقاء لك، وهذا لا يعني أنك أو أن الشخص الآخر ذو طباع سيئة. إن التوافق بين الأشخاص من الأمور التي يمكن أن تتم إما برفق أو بشكل دفاعي، وتذكر أنه عندما يقوم شخص ما بإحباطك، فإن المشكلة تكمن فيه هو وليس فيك أنت. إليك بعض الأسباب التي يميل على أساسها الأشخاص نحو انتقاد الآخرين:: شعورهم بالتهديد من قدراتك وجاذبيتك. لهذا يحاولون إثارة المشاكل بينكما. لديهم قلق بخصوص دوافعك ومهاراتك وأدائك ومشاركاتك. يشعرون أنهم لا يبذلون نفس مقدار العمل الذي تقوم به ضمن الفريق. لديهم بعض الاحتياجات غير المُشبعة. لديهم شخصيات تميل إلى التحكم وأخذ زمام الأمور. يشعرون بأحقيتهم في معاملة خاصة، ويشعرون أنهم لا يحصلون عليها. يحاولون أن يظهروك بشكل سئ من أجل استغلال الفرصة لتحسين موقفهم العملي. يشعرون بعدم الأمان ويسعون لإصلاح ذلك بشكل مبالغ فيه. يشعرون أنك تُظهرهم بمظهر سئ أمام الآخرين. من السهل أن تصاب بشعور كونك الضحية عندما تواجه مواقف الإحباطات من الغير، ولكن عليك أن تنتبه إلى الاختيارات المتعددة المتاحة أمامك للتعامل مع الموقف والاستجابة بشكل مختلف يدفعك للأمام. على سبيل المثال، إذا حاول أحد زملاء المدرسة إحباطك باستمرار، تذكر أنه من الممكن أن تتجاهله بشكل تام، إذا كنت تشعر أن هذه ليست الطريقة المثلى لحل المشكلة، فكر في شخص ما يمكنه التدخل لمساعدتك في اتخاذ إجراء حاسم بينك وبين زميلك. تذكر أنه متاح أمامك اختيار النقاش وتدعيم قضيتك في الاجتماعات العامة، وكذلك تصحيح المفاهيم الخاطئة بخصوص رأيك.. أخبر أصدقائك وعائلتك أنك تهتم بمعرفة آرائهم وأفكارهم، لكن هذا لا يعني اتفاقك مع هذه الأفكار بالضرورة. على حسب الموقف، يمكنك أن ترد بحزم بجملة مثل: "دعونا نتفق على جواز الاختلاف فى الآراء." عليك أن تتفهم أن الأطفال والمراهقين الذين يتصرفون بعنف قد يكون لمشاعرهم تلك مبرر، ولكن عليك أن تخبرهم أنه من الضروري أن يعملوا على تطوير أسلوب أكثر احترامًا في إيصال مشاعرهم.. في حال تعرضت للإحباط، فقد تشعر بالحرج أو الضيق أو الظلم. هذه المشاعر لا بأس من مواجهتها، ولكن تذكر أن أمامك اختيار ألا تعلق معها.فكر في الموقف كنوع من التجربة التعليمية التي تضيف لك خبرة حياتية، وتُعدك للمواقف المستقبلية الشبيهة. تذكر أن الحياة مليئة بالمواقف، وأن استجابتنا لهذه المواقف هي التي تحدد إما أننا سنستسلم للحزن والإحباط، أم أننا سنتعلم من الموقف ونستكمل حياتنا بشكل طبيعي. افهم ما حدث طبقًا لمبادئك. اسأل نفسك طبقًا لمبادئك، ما الذي تم على نحو جيد؟ ما الذي لم يسر على ما يُرام؟ ماذا يمكنني فعله بشكل أفضل في المرة القادمة؟ جرّب ممارسة التفكير اليقظ في التو واللحظة. جرّب ألا تفكر في شعورك بالإحباط للحظة، واسأل نفسك ما الذي يشرحه الموقف عن الشخص الآخر الذي قام بإحباطك. من السهل أن ترى الأمور بواقعية، فنحن نميل إلى إحباط أنفسنا من خلال التفكير بالأمور والتقييمات السلبية للموقف. إليك بعض الأمثلة على نماذج التفكير التي تعيق رؤيتنا للموقف بوضوح: التنبؤ بالحظ التعس، من خلال التفكير في أن الأمور ستميل نحو الأسوأ دون أيّة أساسات واضحة لهذا التنبؤ. التفكير الأبيض والأسود، عندما نفكر في الموقف من منطلق الحدود القصوى وحسب، إما أن الموقف سينتهي نهاية جيدة أو نهاية سيئة، مع تجاهل فكرة أن الأمور تكون أكثر تعقيدًا من أن تنتهي على هذا النحو المستقطب. قراءة تفكير الآخرين، عندما نظن أننا على علم بما يفكر فيه الأخرون، وبالتحديد تفكيرهم السئ بنا. في الواقع نحن لا نعرف أي من هذه الأشياء. وضع العناوين، عندما نختار أن نضع عنوانًا لتصرف أو موقف ما على أنه "غبي" أو "قبيح"، تذكر أن الأشخاص أكثر تعقيدًا من أن يتم تلخيص تصرفاتهم في كلمة واحدة. كما أن هذه العناوين من الأمور السلبية التي تجعلنا ننسى عوامل أخرى كثيرة لها دور في حدوث الموقف. من السهل أن تسأل نفسك "لماذا أنا؟" في المواقف الصعبة، ولكن أن تعلق في هذا السؤال وهذا التفكير لمدة يجعل من الصعب عليك أن تفهم مغزى الموقف وأن تتعلم منه. اعمل على ذلك من خلال تغيير سؤال مثل "لماذا أنا" إلى أسئلة من طبيعة "كيف أرى الوضع الآن بخصوص محاولات البعض للقيام بإحباط من حولهم؟" أو "كيف لي أن أشارك في منع الأذى الذي يسببه لي الغير بإحباطهم؟" إن الأشخاص الذين يتحلون بمقاومة قوية يكون لديهم القدرة على فهم المغزى من معاناتهم. هذا يعني أن أمثلة هذه المواقف على الرغم من كونها غير مريحة إلا أنها قد تساهم في تعليمنا الكثير. في بعض الأوقات ستجد أن مواقف الإحباطات تلك لا علاقة لها بكونك أو بطبيعتك، وهذا يعني أن الأمر قد لا يتطلب حتى أن تهتم بالتفكير فيه. فكر في تفاهة فكرة أن تحكم على نفسك بناء على موقف واحد وحسب. كيف لك أن تسمح لنفسك أن تقرر مسار حياتك بناء على موقف أو رأي واحد من شخص آخر؟ فكرة غير صائبة، أليس كذلك؟ تذكر أنك أكثر تعقيدًا من مجرد موقف واحد وحسب أو محاولة إحباط عابرة واجهتها. هناك العديد من الأمور التي لا نتمكن من التحكم بها في الحياة ومنها قرارات الآخرين. ولهذا يمكنك التعافي من الإحباطات من خلال التفكير بإيجابية وفي تأثير ذلك على حياتك لاحقًا.قم بتحويل تفكيرك نحو شئ يمكنك التحكم به مثل مشروع فني معين أو تحدي ما أو فرض من فروض المدرسة أو مهمة عمل. قم بالتركيز على أدائك في هذا الأمر وكيف أنك تقوم ببذل مجهود متميز في تنفيذه. من الضروري أن تحصل على دعم من حولك من أصدقاء وعائلة وغيرهم من أجل مواجهة الإحباطات. تأكد من وجود أشخاص في حياتك تشعر نحوهم بالراحة وتشاركهم كل تجاربك دون خشية إصدار الأحكام على تصرفاتك. حافظ على هذا الدعم قريبًا منك. فكر في الأشخاص المقربين لقلبك عندما تشعر بالإحباط بسبب موقف ما. كيف تشعر تجاه وجودك إلى جانبهم؟ كيف يرون شخصيتك؟ هكذا تصبح الشخص الذين يفكرون به دومًا حتى مع عدم وجودهم الفعلي جوارك. في حال كنت تتعرض للمضايقات والإحباطات من نفس الأشخاص، فقد تكون معرضًا للتنمر، وهي المسألة التي تتطلب التعامل معها بجدية من طرف معلميك أو مسئولي العمل أو الوالديْن. هذه بعض علامات تعرضك للتنمر التي تستدعي حصولك على المساعدة: تشمل الإحباطات توجيه بعض التهديدات ونشر الشائعات والتعدي اللفظي أو الجسدي والاستبعاد المتعمد. لدي الشخص المتنمر سلطة أو حظوة أكثر منك، مثل القوة الجسدية أو الشعبية أو إطلاعه على معلومات يمكنها إيذائك. تكرار التصرفات المتنمرة واحتمالية حدوثها باستمرار. | الاستجابة للمواقف بمودة. تقبل الواقع. انتبه إلى الاختيارات المتاحة أمامك. تعلم إعادة رؤية الموقف من منظور مختلف. افحص تفكيرك تحسبًا لمصائد السلبية. حاول فهم المغزى من مواقف الإحباطات. اضحك على هذه المواقف. قم بتحويل تفكيرك إلى شئ ما يمكنك التحكم به. احصل على الدعم الاجتماعي. حدد الوقت الذي تحتاج فيه إلى المساعدة الخارجية. |
ar_111 | train | If you are using a towel, make sure that you do not have any fibers from the towel on the index finger you are using to insert the contact lens. Avoid drying your hands with paper towels, as these tend to leave more fibers on your finger. With her head tilted slightly back, ask her to look forward and then slightly upward. Try not to hover immediately above her eyes; this might cause her to instinctively blink more. Instead, place her shoulder against your side, so she is standing next to you, as opposed to in front of you. This will ensure that the contact lens is not inside out. Make sure that the lens you have on your finger corresponds to the correct eye. It is likely that your child may need a different prescription strength in each eye, so make sure you have selected the correct lens for each eye. Many contact lens cases will have a label for each eye; for example, the case for the right eye's lens might read "R" on the lid. Your child will probably need to gently pull up the skin of his upper eyelid toward his eyebrow using his index finger in order to keep his eye open for the insertion. The bottom eyelid may also need to be pulled gently down, toward the cheek. The lens should stick to the eye almost like a suction cup once it comes in contact with it. Try to center the lens over the iris of the eye. As you approach the eye, ask your child not to focus on the lens itself as this will increase her risk of blinking before you can properly insert it. Instead, encourage her to look just to the right of your finger, but while still looking upward. Make sure the lens is well-lubricated with solution so it is not too dry. If the lens is too dry, it might not come easily off your finger as you try to insert it. This will help the lens adjust to the curve of the eye. He may need to blink a few additional times to fit the lens. Be sure he does not blink too rapidly because this may cause the lens to fall out. | Wash your hands with soap and warm water and dry them thoroughly. Position your child so she is facing you. Place the contact lens so it is curved like a bowl on the tip of your index finger. Ask your child to open his eye as wide as possible. Gently place the contact lens onto your child's open eye as your child is looking upward. Ask your child to take one slow blink. Repeat these steps for the other eye. | إذا كنت تستخدم منشفة، تأكد من عدم وجود خيوط ملتصقة بيديك التي تستخدمها في تركيب العدسات من تلك المنشفة. تجنب تجفيف يديك بالمناشف الورقية، حيث تترك العديد من بقاياها على إصبعك. اجعل رأسه يميل قليلًا إلى الوراء، واطلب منه أن ينظر إلى الأمام ثم إلى الأعلى قليلًا. حاول ألا تمرر العدسات مباشرة فوق العين، لأن هذا قد يسبب رمشًا غريزي للعين. بدلًا من ذلك، اجعل كتفه بجانب كتفك، حيث تجعله يقف إلى جانبك بدلًا من أمامك. هذا يضمن ألا تخرج العدسات أثناء تركيبها. تأكد من أن العدسة التي تود تركيبها تتوافق مع العين بشكل صحيح. من الأرجح أن يحتاج طفلك إلى عدسة طبية مختلفة لكل عين، لذا تأكد من اختيارك للعدسة المناسبة لكل عين. تمتلك العديد من العدسات اللاصقة اسما حسب عدسة كل عين. على سبيل المثال، العدسة التي يتم تركيبها في العين اليمني تجد على غطائها حرف "R". من المحتمل أن يحتاج طفلك لسحب الجفن العلوي بلطف باتجاه حاجبه باستخدام السبابة من أجل إبقاء العين مفتوحة. قد تحتاج أيضًا لسحب الجفن السفلي بلطف للأسفل في اتجاه الخد. يجب أن تلتصق العدسة بالعين مرة واحدة وتبقى كذلك. حاول توسيط العدسة على قزحية العين. كلما اقتربت من العين، اطلب من طفلك عدم التركيز على العدسة نفسها لأن ذلك قد يُزيد من فرصة رمش عينيه قبل أن يتم تركيب العدسة بشكل صحيح. بدلا من ذلك، شجع طفلك لينظر على يمين إصبعك بينما لا يزال ينظر لأعلى. تأكد من أن العدسة مبللة بالمحلول حتى لا تكون جافة جدًا. لأنها إذا كانت جافة جدًا فقد لا يكون من السهل وضعها على إصبعك وتركيبها في العين. هذا سوف يساعد العدسة على التكيف مع انحناء العين. قد تحتاج لرمش العين عدة مرات إضافية حتى تتلاءم مع العدسة. مما لا شك فيه أن الرمش بشكل سريع جدًا قد يتسبب في سقوط العدسة. | اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون وجففهما جيدًا. أجلس طفلك في اتجاهلك. ضع العدسات اللاصقة بشكل منحني على طرف إصبعك السبابة. اطلب من طفلك أن يفتح عينيه على أوسع نطاق ممكن. ضع العدسات اللاصقة بعين طفلك بلطف وهو ينظر لأعلى. اطلب من طفلك أن يرمش مرة واحدة ببطيء. كرر هذه الخطوات في العين الأخرى. |
ar_112 | train | The first thing you need to do is take a long, hard look at what factors led up to the breakup. Consider whether these same difficulties are likely to cause more relationship problems if you try to get back together, or if you might be able to get past them. It's important to think about what you might have done to cause the breakup. Blaming your ex for everything is not a great way to get him back! Breakups are never easy, even when the relationship was not a good fit. For this reason, it's crucial to think about your motives for wanting to get your boyfriend back. If you want to get back together because you are sad or lonely or don't like being single, you should probably reconsider. Just because you miss your ex does not mean you should be with him. These feelings will go away eventually, although it may take some time. If you want to get back together because you genuinely care for your ex and you can see yourself having a future with him, then go ahead and try to get him back! If your boyfriend was physically, emotionally, or verbally abusive in any way, you should not try to get back together with him. It's perfectly normal for you to miss him even if it was an unhealthy relationship, but it's important to remind yourself that you can do better. Because the end of a relationship is often tumultuous, it's best to give both yourself and your ex some time away from each other before you try to patch things up. You both need to be able to get over the initial pain of the breakup and think about what you really want. This doesn't mean you need to completely shun him if you go to school together or have mutual friends, but avoid calling him or hanging out with him for a little while so that you both have the chance to heal and gather your thoughts. If your ex contacts you a lot, let him know that you're going to give him some time so he doesn't think you don't want anything to do with him. This is especially important if the guy you love is a bit shy or insecure. He may need some time to realize how much he misses you too! When attempting to get an ex-boyfriend back, you need to realize that it may work out, but it may not. Even if you successfully get your ex back, there's no telling that your relationship will end up lasting. Prepare yourself for this beforehand to avoid being blindsided by heartbreak a second time. Take this opportunity to really invest in yourself and work on loving yourself. The better your self-esteem, the better prepared you will be to have a healthy, long-lasting relationship. If you suffer from depression or anxiety, see a mental health professional for help. You may be surprised what an impact treatment will have on your self-esteem. Remind yourself of your strengths and talents every day. Celebrate every accomplishment you make, no matter how small. If you have a hard time recognizing your own strengths, talk to your friends and loved ones. Ask them to share with you what they think your most positive traits are. Try to be thankful for all that you have. Meditation can help you reduce stress and live more soundly in the moment. | Reflect on why the breakup happened. Think about why you want him back. Take some time. Accept that it might not work out. Build your self-esteem. | أول شيء يجب عليك القيام به هو أن تنظري بتدقيق وهدوء وبشكل عميق إلى العوامل التي سببت حدوث الانفصال. ضعي في الاعتبار إذا ما كانت نفس هذه الصعوبات من المحتمل أن تسبب المزيد من المشاكل للعلاقة بينكما، إذا ما حاولتِ أن تعودا لبعضكما البعض من جديد، أم أنكما قادران على تخطي تلك الخلافات. من الضروري أن تفكري فيما قمتِ به وسبب حدوث الانفصال. إلقاء اللوم في كل شيء على الطرف الآخر لن يكون مفيدًا بأي شكل من الأشكال في سبيل العودة من جديد. الانفصال لا يكون أبدًا من التجارب السهلة، حتى عندما تكون العلاقة العاطفية غير مناسبة. لهذا السبب، يكون من الضروري التفكير في المحفزات التي تجعلك راغبة في استعادة حبيبك. إذا كان كل ما في الأمر هو شعورك بالحزن، أو الوحدة، أو عدم رغبتك في أن تكوني بدون علاقة عاطفية في حياتك، فمن الضروري إذن أن تعيدي التفكير في تلك المحفزات. هذه المشاعر سوف تختفي بمرور الوقت، حتى وإن أخذت فترة طويلة من الوقت. لا يجب أن تحاولي بجدية لاستعادة حبيبك إلا إذا كنت حقًا تهتمين لأمره بشكل صادق، وقادرة على رؤية حياة مستقبلية سعيدة تجمع بينكما. يجب عليك ألا تحاولي أبدًا استعادة علاقة عاطفية مع حبيبك السابق، إذا كان سبق له أذيتك بشكل جسدي، أو عاطفي، أو لفظي. من الطبيعي والمقبول أن تشعري بافتقاد وجوده في حياتك، حتى في حالة العلاقة العاطفية غير الصحية، لكن من الهام كذلك أن تعيدي تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك للانفصال، وأن تحاولي بذل أقصى جهدك للتحسن وتخطي الأمر. بسبب أن نهاية العلاقات العاطفية دائًما ما تكون فترة مضطربة ومزعجة، فمن الجيد أن تمنحي نفسك أنتِ وحبيبك السابق بعض الوقت من الابتعاد عن التواجد أو الحديث أو رؤية بعضكما البعض، قبل أي محاولة لاستعادة الأمور في نصابها السابق. كل منكما يحتاج إلى أن يجد المساحة للتكيف مع الوضع الجديد وتخطي الألم الناتج عن الانفصال، ومن ثم إعادة التفكير فيما يريده حقًا. لا يعني ذلك أن تتجنبيه بشكل تام، خاصة إذا كان يجمعك معه الذهاب لنفس الجامعة أو بينكما أصدقاء مشتركين، لكن المقصود أن تتجنبي الاتصال به أو الخروج بمفردكما، لبعض الوقت؛ بحيث يجد كلًا منكما الفرصة للتعافي وترتيب مشاعره وأفكاره. إذا كان حبيبك السابق يحاول التواصل معك في الكثير من المرات، فأخبريه أنك ترغبين في أن يحصل كل منكما على فترة من الوقت المنفرد، لضمان ألا يعتبر الطرف الآخر أنك لم تعدِ راغبة في أن يكون هناك أي شيء يجمع بينكما بعد الآن. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصة إذا كان حبيبك يتميز بطباعه الخجولة أو شخصيته غير الواثقة. قد يكون بحاجة لبعض الوقت حتى يدرك إلى أي مدى يشعر بالفقد والحنين لوجودك. عند محاولة استعادة حبيبك السابق، يكون من الضروري إدراك أن الأمر قد ينجح، أو أنه قد لا يسير على النحو المأمول. حتى إذا نجحتِ في استعادة حبيبك السابق، وعبور الأزمة الحالية، لا يعني ذلك أن العلاقة بينكما سوف تستمر إلى الأبد. كوني مستعدة لكل هذه الاحتمالات بشكل مسبق لتجنب أن تشعري بالصدمة والحسرة ولو لثانية واحدة. استغلي الفرصة المتاحة من أجل الاستثمار الحقيقي في بناء شخصيتك والعمل على الشعور بالحب تجاه نفسك. كلما تحسن شعورك بالثقة في نفسك، كلما كنت جاهزة أكثر لأن تكوني طرفًا في علاقة عاطفية صحية جيدة وطويلة الأمد. إذا كنت تعانين من مشاعر الاكتئاب أو القلق، فلا تخجلي من الذهاب إلى طبيب نفسي متخصص لتقديم المساعدة. قد تتفاجئي للغاية من نتائج حدوث التأثير الإيجابي الجيد على شعورك بالثقة في نفسك. اهتمي بتذكير نفسك دائمًا بنقاط قوتك ومواهبك مع كل يوم جديد. احتفلي بكل إنجاز تحققيه في حياتك، مهما كان بسيطًا وضئيلًا. إذا كنت تعانين من التعرف بنفسك على نقاط قوتك، فتحدثي مع أصدقائك وأفراد عائلتك حول هذا الأمر. اطلبي منهم أن يتحدثوا معك عن الصفات الإيجابية التي تعجبهم في شخصيتك. اشعري بالامتنان والتقدير لكل الأشياء التي تملكينها في حياتك. ممارسة التأمل قد يساعدك على تقليل حالة التوتر والقلق، ومن ثم القدرة على العيش بكفاءة أكثر في اللحظة الحالية. | التفكير في الأسباب التي أدت إلى الانفصال. التفكير في سبب رغبتك للعودة سويًا. أخذ فترة من الاستراحة. تقبلي أن كل محاولاتك قد تبوء بالفشل. بناء شعورك الداخلي بالثقة في النفس. |
ar_113 | train | The first step to properly wearing a cowboy hat is making sure the hat is the right size and fits your head properly. Cowboy hats should typically fit snug around your head. If you are buying one, know your hat size ahead of time but also try the hat on before you buy it. You may have a hat already that is just barely too big but not big enough that you would want to get a smaller size. You can fix this. You can buy foam strip that is specifically made to put into hats to make them fit tighter. Depending on how much you need, and the shape of your head, you can either put this foam all the way around, or you can put a little in the front and back, just on the sides, or even just the front or just the back. Figure out where your hat is fitting too loosely. If the whole hat is sitting too low on your head, you probably want to put some sizing foam around the whole hat. There should be a band around the inside of the hat that you can flip up and place the foam strip under. Then flip the band back down before wearing the hat. You have a lot of options when it comes to cowboy hats. The main material choices are felt (made of beaver or rabbit pelt), leather, and straw. Felt hats are warmer so they tend to be worn more in the cold seasons. Straw hats are better for staying cool during hot days. Most cowboy hats can be conformed to a certain shape by gently bending and squeezing them. How exactly you do this will depend on the material of the hat itself. You want the front and back of the brim to be fairly flat. Curl the sides so they stick up just slightly. You don’t want to curl them too tightly. You can also gently dent the sides of the crown of the hat. No tools are required for this. Simply use your hands. | Get the right size. Fix your current hat to fit better. Pick the right hat. Shape your hat. | الخطوة الأولى لارتداء قبعة راعي البقر بشكل صحيح هي التأكد من أن مقاس القبعة المناسب وتناسب رأسك بشكل صحيح. يجب أن تكون قبعات رعاة البقر مُحكمة حول رأسك. إذا كنت تشتري واحدة، فاعرف حجم قبعتك في وقت مبكر ولكن جرب القبعة أيضًا قبل شرائها. قد يكون لديك بالفعل قبعة كبيرة قليلًا لكنها ليست كبيرة بما يكفي بحيث ترغب في الحصول على مقاس أصغر. يمكنك إصلاح هذا. يمكنك شراء شريط الرغوة المصنوع خصيصًا لوضعه داخل القبعات لجعلها أضيق. بناءً على ما تحتاجه، وشكل رأسك، يمكنك إما وضع هذه الرغوة حول القبعة بشكل كامل أو يمكنك وضع القليل في الأمام والخلف أو على الجانبين فقط، أو حتى في المقدمة فقط أو في الخلف فقط. اعرف مكان البقعة الفضفاضة في قبعتك. إذا كانت القبعة بأكملها منخفضة للغاية على رأسك، فربما تريد أن تضع بعضًا من رغوة التحجيم حول القبعة بأكملها. يجب أن يكون هناك رباط حول الجزء الداخلي من القبعة بحيث يمكنك قلبه لأعلى ووضع شريط الرغوة أسفله. ثم تقلب الرباط لأسفل قبل ارتداء القبعة. لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بقبعات رعاة البقر.خيارات الخامات الرئيسية تتكون من الُّلباد (يُصنع من فرو حيوان القندس أو الأرنب)، والجلود، والقش. القبعات المصنوعة من الُّلباد تكون مُدفئة أكثر لذا تُرتدى أكثر في المواسم الباردة. قبعات القش أفضل للبقاء منتعشًا خلال الأيام الحارة. معظم قبعات رعاة البقر يمكن أن تكون قابلة للتعديل إلى شكل معين عن طريق ثنيها بلطف والضغط عليها. كيفية عمل ذلك بالضبط يعتمد على مادة القبعة نفسها. أنت تريد أن يكون الجزء الأمامي والخلفي من الحافة مسطحًا إلى حد ما. اثن الجانبان حتى يبرزا قليلًا. لا تثنيهما بإحكام شديد. يمكنك أيضًا تحجيم جانبي تاج القبعة بلطف. لا توجد أدوات مطلوبة لهذا الغرض. ما عليك سوى استخدام يديك. | احصل على المقاس الصحيح. عدّل قبعتك الحالية لتكون مناسبة للارتداء بشكل أفضل. اختر القبعة الصحيحة. شكِّل قبعتك. |
ar_114 | train | Starting with a full charge on both devices ensures that process won’t be interrupted by a low battery. ” The process is similar across all Bluetooth headsets, but there might be slight variations depending on model and manufacturer. For almost all headsets, this is done by starting with the headset power off, then pressing and holding the multi-function button (the button you press to answer a call) for a few seconds. First, a light will blink showing you that the unit is on (keep holding the button) and a few seconds later, the LED on the headset will blink in alternating colors (often red-blue, but this can be anything). The blinking lights indicate that the headset is in pairing mode. If your headset has a sliding on/off switch, slide it to the “on” position before pressing and holding the multi-function button. The devices will need to be close to one another in order to pair. The distance varies, keep the devices within 5 feet (1.5 m) of one another for the best results. | Charge your headset. Put your headset in "pairing mode. Put your headset close to your phone. | يضمن شحن الجهازين بالكامل عدم انقطاع عملية الاقتران بسبب انخفاض شحن البطارية. العملية متشابهة في كل أنواع السماعات، إلا أن هناك اختلافات بسيطة تعتمد على طراز ومصنّع السماعة المستخدمة. يتم تنفيذ ذلك في معظم السماعات عن طريق إيقاف تشغيل السماعة أولًا ثم الضغط باستمرار على زر الوظائف المتعددة (الزر الذي تضغط عليه للرد على المكالمات الواردة) لعدة ثوان. سيظهر في البداية ضوء للإشارة إلى أن السماعة تعمل (استمر بالضغط على الزر) وسيضيء لون آخر في السماعة بعد لحظات بألوان متبادلة (أحمر وأزرق عادة، ولكن يمكن أن تختلف الألوان). تشير الألوان المتبادلة للضوء إلى أن السماعة في وضع الاقتران. إن كانت السماعة تحتوي على زر تشغيل وإيقاف تشغيل، ضع الزر في وضع التشغيل أولًا قبل الضغط على زر الوظائف المتعددة. يجب أن يكون الهاتف والسماعة قريبين من بعضهما حتى تتم عملية الاقتران. تختلف المسافة بين أنواع الأجهزة، لكن أبق الجهازين على بعد لا يزيد عن 1.5 متر من بعضهما للحصول على أفضل نتائج. | اشحن سماعة البلوتوث. ضع السماعة في "وضع الاقتران". قرّب السماعة من هاتفك. |
ar_115 | train | Set the seasoned steak inside. The meat surface should be approximately 2 to 3 inches (5.1 to 7.6 cm) from the flames. Remove the pan from the oven, flip the steak to the uncooked side, and place it back in the oven to cook another 5 to 6 minutes. | Preheat the oven to 500 degrees Fahrenheit (260 degrees Celsius). Spray the surface of an oven-safe broiler pan with non-stick cooking spray. Place the pan inside the oven. Allow the meat to broil for approximately 5 to 6 minutes for a 2-inch steak. | ثم ضعي شريحة اللحم المُتبلة داخل الفرن. يجب أن تكون شريحة اللحم بعيدة عن اللهب بمسافة 2 لـ 3 سم تقريبا. أخرجي المقلاة من الفرن، واقلبي شريحة اللحم على الجهة الأخرى، من ثم ضعي مرة أخرى في الفرن لمدة 5- 6 دقائق أخرى. | قومي بتحمية الفرن لدرجة حرارة 260 درجة مئوية. رشي سطح الفرن برذاذ طبخ غير لاصق. ضعي المقلاة داخل الفرن. دعي اللحم يحمر أو يشوى لمدة 5- 6 دقائق بالنسبة لشريحة اللحم سمك 4 سم. |
ar_116 | train | If your knees feel like they need to be cracked often, and especially if you have associated pain, you should have them looked at by a doctor. Your doctor should be able to identify the problem and will give you options for treatment. While some knee popping is perfectly normal, a constant need to pop your knee could signal a problem with your cartilage being worn down, a tear in your meniscus, or developing arthritis. In many cases, treatment options will include medication, physical therapy, and, if the problem is severe, surgery. In a lot of cases, cracking in the knee occurs when the knee bones are not sitting correctly because there is excessive inflammation between them. If you can reduce this inflammation, then cracking will feel less necessary. You can take an over-the-counter anti-inflammatory, such as ibuprofen. Talk to your doctor if you think a prescription anti-inflammatory would be more effective for your condition. While it may be tempting to stop moving a knee that feels like it needs to be cracked all the time, it is important to keep it moving. Low-impact exercises that will be good for your knees include: Swimming. Bicycling. Water aerobics. Elliptical. that are hard on the knees. While some exercises are great for keeping the knees healthy and flexible, there are other exercises that can be particularly bad for knees that are already compromised. Avoid activities that create a strong impact on the knees, particularly activities that include running. If you want to continue running, at least try to give your knees time to recover between sessions. For instance, alternate your running days with days when you do a low-impact exercise like cycling. | Consult with a doctor. Take anti-inflammatory medication. Do low-impact knee exercises. Minimize activities | زر الطبيب ليفحص ركبتيك إذا كنت تشعر بالرغبة في طقطقتهما بشكل متكرر، خاصةً إذا كان ذلك مصحوبًا بشعور بالألم. سيتمكن الطبيب من تشخيص المشكلة وإعطائك العلاج المناسب. تُعد طقطقة الركبة من حين لآخر أمرًا طبيعيًا بالكامل، لكن إذا كنت تشعر بالرغبة في فعل ذلك بشكل دائم، فقد تكون تلك إشارة لتآكل في الغضروف أو مزق في الهلالة أو لوجود التهاب في المفاصل. تتضمن خيارات العلاج في أغلب الأحيان بعض الأدوية والعلاج الطبيعي، والجراحة أحيانًا إذا كان الوضع متطورًا أكثر من اللازم. كثيرًا ما تحدث الطقطقة في الركبة نتيجةً لعدم استقرار العظام في وضعها الطبيعي نظرًا لوجود التهاب حاد بينهم، لذا إذا قللت من هذا الالتهاب، فستقل رغبتك في طقطقة ركبتك تباعًا. تناولي إحدى الأدوية المضادة للالتهاب التي لا تحتاج لوصفة طبية كالإيبوبروفين. زوري الطبيب إذا شعرت بأن حالتك تستدعي أخذ دواء من الأدوية المضاد للالتهاب الأكثر حدة التي قد تحتاج لوصفة طبية. قد تشعر بالرغبة في التوقف عن تحريك الركبة التي تحتاج لطقطقتها، لكن من المهم الاستمرار في الحركة وتمرين ركبتك. إليك بعض التمارين منخفضة الحدة التي قد تحسن من حالة ركبتك. السباحة. ركوب الدراجة. التمارين المائية. التمرن على جهاز الأوربتراك. بينما توجد تمارين رائعة للحفاظ على سلامة ومرونة ركبتيك، هناك بعض التمارين الأخرى التي قد تكون سيئة للغاية لركبتك المعرضة للإصابة بالفعل. تجنب التمارين التي تولد ضغطًا أو قرعًا شديدًا على ركبتك، خاصة التمارين التي تشمل الجري. إذا أردت الاستمرار في الركض، فأقل ما يمكنك فعله هو ترك فرصة كافية لتتعافى ركبتك بين أيام الجري. على سبيل المثال، بدل بين أيام الجري وأيام التمارين منخفضة الحدة كركوب الدراجة. | استشر الطبيب. تناولي أدوية مضادة للالتهاب. قم بالتمارين منخفضة الحدة لركبتك. قلل من التمارين القاسية على الركبة. |
ar_117 | train | Examples include walking, running, jogging, biking, swimming, and/or hiking. Exercises like these improve your cardiovascular health and increase your metabolism, even after you have finished exercising. This way you are more likely to stick with it. If you are having trouble staying motivated on your own, being around other people might help. Plus, if you are paying for a gym membership, you will likely feel obligated more to exercise. If you can't find the time to do a formal exercise, then make simple changes to make your daily routine more active. Park further away from your destination and walk. Walk around the local mall or park for a few hours. Clean the house or do other errands that require you to be on your feet. | Do 30 minutes of cardio three to five times a week. Choose an exercise that you enjoy. Join an exercise class or gym. Make simple lifestyle changes. | مثل المشي والجري والهرولة وركوب العجل والسباحة. هذه التمارين مهمة لأنها تحسن من صحة قلبك العامة وترفع من معدل الأيض حتي بعد الانتهاء من التمرين. هذه الطريقة ستجعلك أكثر إلتزامًا للحصول علي الجسد الذي تتمنيه. إذا كنت تعانين من عدم القدرة علي الالتزام وحدك، التواجد بجانب ناس أخرين لهم نفس الأهداف قد يساعدك. كما أ،ك إذا دفعتِ مالًا ستكونين أكثر التزامًا بالذهاب للتمرن. إذا كنت لا تجدين وقتًا للرياضة يمكنك تغيير نمط حياتك اليومي لجعله أكثر حركة ونشاطًا. اركني السيارة بعيدًا عن هدفك وامشي. امشي حول مركز تجاري أو منتزة لعدة ساعات. نظفي المنزل أو افعلي نشاطات تجعلك واقفة علي قدمك. | العبي تمارين الكارديو لمدة ثلاثين دقيقة من ثلاث لخمس مرات أسبوعيًا. اختاري التمرين الذي تستمعين به. اشتركي في صالة ألعاب رياضية أو حصصًا للتمرن. غيري أسلوب حياتك تغيرات بسيطة. |
ar_118 | train | Sterile saline, such as that found in first aid kits, is the ideal substance for flushing a contaminated wound. The physical act of washing removes the bacteria and debris, while the saline is so similar to the pH of the body tissues that it causes minimal tissue damage. The trick to using saline is to use large volumes and keep washing until the area looks clean. For a very dirty wound with lots of mud or gravel in it, an alternative is to boil water and then let it cool. Use this water to literally wash the area clean. There is a slight risk using water that it will damage the exposed tissue bed, as it does not have the same composition as body fluids and therefore draws fluid out of damaged tissue. However, medical studies have shown that using tap water to irrigate a wound does not have a huge impact on whether the wound eventually gets infected. Salt water has natural disinfectant properties and is a good standby for cleaning a cat's wound. To make a salt water solution boil the kettle, measure out a cup of water,and add half a teaspoon of salt. Then stir to dissolve and leave to cool. This salt water is also around the same composition as tears and body fluids, so it is less damaging to exposed tissue than commercial disinfectant solutions or water alone. | Find some sterile saline. Boil some water and use it once cooled. Make a salt water solution. | يعتبر المحلول الملحي -مثل ذلك الموجود في عدة الإسعافات الأولية- مادة مثالية لتطهير الجروح الملوثة. يقضي فعل الغسل نفسه على البكتيريا والفطريات، وفي نفس الوقت يمتلك المحلول الملحي أس هيدروجيني pH مقارب لأنسجة الجسم مما بحد من التلف لأقل درجة. الطريقة الأمثل لاستخدام محلول الملح هي استخدام كميات كبيرة والاستمرار في الغسل حتى تصبح المنطقة نظيفة. كبديل مناسب للتعامل مع الجروح المتسخة جدًا والتي بها الكثير من الطين أو الحصى؛ يمكنك غلي الماء ثم تركه يبرد. للاستخدام في غسل المنطقة جيدًا حتى تصبح نظيفة. هناك خطر طفيف في استخدام الماء لأنه قد يُتلف طبقة الأنسجة المكشوفة؛ فالماء ليس له نفس تركيبة سوائل الجسم وبالتالي يزيل السوائل من الأنسجة المتضررة. مع ذلك، أثبتت الدراسات الطبية أن استخدام ماء الصنبور لغسل الجروح ليس له تأثير كبير على حدوث التهاب للجرح في النهاية. تحتوي المياه المالحة على خصائص مطهرة طبيعية، كما أنها تُعد بديلًا جيدًا لتنظيف جروح القطط. لصنع محلول الماء المالح، شَغّل الغلاية وضع فيها مقدار كوب من الماء ثم أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح. قلّب حتى يذوب الملح ثم اترك المحلول ليبرد. للماء المالح نفس تركيبة الدموع وسوائل الجسم، لذلك فهو أقل ضررًا على الأنسجة المكشوفة من المحاليل المطهرة التجارية أو الماء وحده. | جِدْ محلولًا ملحيًا. اغلِ بعض الماء واستخدمه بمجرد أن يبرد. اصنع محلول ماء ملحي. |
ar_119 | train | Once you have acknowledged your feelings, try to move past the situation by doing something that will improve your mood. Dwelling on what happened or how it made you feel will not make you feel better; it will make you feel worse. Find something else to focus on right away. For example, you can look for the good in the moment by writing down three things that you are grateful for. Or, you can distract yourself by doing something else that you enjoy. For example: If you feel like you've been stuck at home while your friends are out having fun, do something to spoil yourself. Take a bubble-bath with your favorite scented candles and a book. Take a long walk or a run while listening to music. Go into town and go shopping, or just browse the shops on your own. Whatever you do, make it all about you and making yourself happy. Rejection can be very upsetting and you might find yourself feeling worked up or stressed as a result. Research has shown that taking a few minutes to practice deep breathing can reduce stress and promote a feeling of calm. To practice deep breathing, take in a slow deep breath as you count to five. Then, hold the breath as you count to five again. Then, slowly exhale as you count to five. Follow this exercise with two normal paced breaths and then repeat the slow deep breath. You might also try yoga, meditation, or tai chi to help yourself feel calm. Being left out can cause you to feel sad and get down on yourself. Using positive self-talk can help you to combat these negative feelings and feel better after being rejected. After being left out, take a few moments to look at yourself in the mirror and say something encouraging to yourself. You can either say something that you believe about yourself or something that you would like to believe about yourself. Some examples of positive affirmations include: “I am a fun and interesting person.” “I am a good friend.” “People like me.” “People enjoy spending time with me.” Caring for yourself can make you feel loved rather than rejected. This can take many different forms because different people feel cared for by different means. Some examples include cooking yourself a nice meal, taking a long bubble bath, working on a project you love, or watching your favorite movie. You should also make sure that you are taking good care of your body. By taking good care of your body, you are sending your brain signals that you deserve to be taken care of. Make sure that you are devoting enough time to meeting your basic needs for exercise, food, and sleep. Aim for 30 minutes of exercise per day. Eat a balanced diet of healthy whole foods like fruit, vegetables, whole grains, and lean proteins. Get 8 hours of sleep per night. | Move past the situation. Breathe to calm yourself. Use positive self-talk to encourage yourself after a rejection. Take good care of yourself. | بمجرد تعرُّفك على مشاعرك حاول أن تتخطى الماضي بعمل شيء يُحسن مزاجك. الخوض فيما حدث لن يجعلك تشعر بتحسن بل على العكس. ابحث عن شيء تصرف انتباهك إليه، على سبيل المثال: يمكنك أن تبحث عن الشيء الجيّد في هذه اللحظة بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها، أو بإلهاء نفسك بعمل شيء آخر تستمتع به. إذا كنت تشعر بأنك متمسكٌ بالبقاء في المنزل في حين أصدقائك يمرحون خارجًا، فافعل شيء لتدليل نفسك. خُذ حمامًا مليء بالفقاعات مع شموعك العطرية المفضلة وكتاب، اذهب للمشي أو للجري مع موسيقاك المفضلة، أو اذهب للتسوق، مهما تفعل فاجعله يرتكز كله حولك وحول سعادتك. الرفض يمكن أن يكون مزعجًا جدًا، ويمكنك أن تجد نفسك مُستثار المشاعر ومضغوط نتيجةً لهذا، كما أن هنالك بحوث قد أظهرت أن اقتطاع دقائق قليلة لممارسة التنفس العميق يمكنها أن تقلل الضغط وتعزز الشعور بالهدوء والسلام. لممارسة التنفس العميق، خُذ شهيقًا عميقًا وبطيئًا كما لو أنك تعد لخمسة، اكتمه داخلك وعد لخمسة مرة أخرى ثم اخرج الهواء في زفير هادئ وبطيء مع عد لخمسة أيضًا، اتبع هذا التمرين باثنين من الأنفاس بوتيرة طبيعية ثم كرره مرة أخرى نفسًا عميقًا بطيئًا. يمكنك أيضًا أن تجريب اليوجا أو التأمل أو التاي تشي لمساعدتك للشعور بالراحة. استخدام الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يساعدك على السيطرة على هذه المشاعر السلبية والشعور بتحسن، فبعد الاستبعاد يمكنك أن تنظر في المرآة وتقول لنفسك شيئا ايجابيًا، يمكن أيضًا أن تقول شيئًا تؤمن به تجاه نفسك أو تريد أن تؤمن به. وإليك بعض الأمثلة على مؤازرة الذات وتثبيتها: "أنا شخص ممتع ومثير للاهتمام." "أنا صديق جيد" "الناس يحبونني." "الناس يستمتعون بقضاء الوقت معي." الاهتمام بنفسك يجعلك تشعر بأنك محبوب بدلًا من أن تشعر أنك مرفوض، وهذا يمكن أن يأخذ أشكال عديدة لأن الناس يفسرون الاهتمام بمعاني مختلفة. بعض الأمثلة تتضمن طهي وجبةً شهيةً لنفسك، أو أخذ حمام مليء بالفقاعات، أو العمل على مشروع تحبه أو مشاهدة فيلمك المفضل، كما يجب أيضًا أن تتأكد من أنك تهتم جيدًا بجسدك؛ فاهتمامك به يرسل للمخ إشارات أنك تستحق أن يتم الاهتمام بك، وتأكد أيضًا أنك تُكرّس وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة وللأكل والنوم. حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. تناول غذاءً صحيًا متوازنًا كامل العناصر الغذائية من فواكه وخضروات والبقوليات الكاملة والبروتينات. خذ قسطك الكافي من النوم 8 ساعات في الليل. | تخطى الوضع. تنفس جيدًا لتهدئة نفسك. استخدم حديث النفس الإيجابي لتشجيع نفسك بعد الرفض، فالشعور بالاستبعاد يمكن أن يسبب لك الحزن ويجعلك تنغلق على نفسك. اهتم بنفسك جيدًا. |
ar_120 | train | You can use your iPhone's screenshot feature to take a screenshot of your preferred Chrome page if you don't want to download an app to take the screenshot for you. If you want to use your iPhone's on-screen AssistiveTouch feature instead, proceed with the rest of this method. Tap the Settings app icon, which resembles a grey box with gears on it. You'll find this near the top of the Settings page. It's near the bottom of the screen. This option is in the middle of the Accessibility menu. The switch will turn green {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png\/46px-Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":"46","bigHeight":"30","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>I edited this screenshot of an iPhone\n<\/p><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Fair_use\">Fair Use<\/a><br>\n<\/p><\/div>"} and you should see a grey cube appear on your iPhone's screen. Doing so minimizes the Settings app. Tap the Chrome app icon, which resembles a red, yellow, green, and blue ball. Open the website, service, or item of which you want to take a screenshot. It's a grey cube on the right side of the screen. Tapping it opens the AssistiveTouch menu. You'll see this iPhone-shaped button on the right side of the AssistiveTouch menu. This is at the bottom of the AssistiveTouch menu. It's at the top of the AssistiveTouch menu. Doing so will take a screenshot of your Chrome contents, AssistiveTouch menu not included. The screenshot will appear in the lower-left side of the screen; swiping it to the left will remove it from the screen and add it to your iPhone's Photos app. | Consider using your iPhone's screenshot function. Open your iPhone's Settings. Scroll down and tap General. Tap Accessibility. Scroll down and tap AssistiveTouch. Tap the grey "AssistiveTouch" switch . Press the Home button. Open Chrome. Go to the page you want to screenshot. Tap the AssistiveTouch icon. Tap Device. Tap More. Tap Screenshot. Swipe the screenshot left. | يمكنك استخدام خاصية تصوير الشاشة في هاتف أيفون لالتقاط صورة لصفحة كروم المرغوبة إن لم تكن ترغب بالتقاط الصورة باستخدام تطبيق منفصل. تابع قراءة بقية هذه الخطوة إن كنت ترغب باستخدام خاصة مساعد اللمس عوضًا عن ذلك. انقر على أيقونة الإعدادات التي تكون على شكل صندوق رمادي يحتوي على تروس. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أسفل الشاشة. يظهر هذا الخيار في منتصف قائمة خيارات الوصول. سيؤدي ذلك إلى تحوّل المفتاح للون الأخضر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} وسترى مكعّبًا رماديًا فوق شاشة هاتف أيفون. سيؤدي ذلك إلى تصغير تطبيق الإعدادات. انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. افتح الموقع الإلكتروني أو الخدمة أو العنصر الذي ترغب بالتقاط صورة له. تظهر الأيقونة على شكل مكعب رمادي في الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الزر هاتف أيفون في الجهة اليمنى من قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة مساعد اللمس. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة مساعد اللمس ويؤدي النقر عليه إلى التقاط صورة لمحتويات شاشة جوجل كروم دون تضمين مساعد اللمس في الصورة. تظهر صورة الشاشة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي تحريكها نحو اليسار إلى إزالتها من الشاشة وإضافتها إلى تطبيق الصور في هاتف أيفون. | فكّر باستخدام خاصية تصوير الشاشة المضمنة في هاتف أيفون. افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على هاتف أيفون. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار "إعدادات عامة" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار "خيارات الوصول" Accessibility. توجّه نحو أسفل الشاشة وانقر على خيار مساعد اللمس AssistiveTouch. انقر على مفتاح "مساعد اللمس" الرمادي {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على الزر الرئيسي. افتح متصفح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجّه إلى الصفحة التي ترغب بتصويرها. انقر على أيقونة مساعد اللمس. انقر على خيار الجهاز Device. انقر على خيار المزيد More. انقر على خيار تصوير الشاشة Screenshot. حرّك صورة الشاشة نحو اليسار. |
ar_121 | train | Make a column of times on the left side of the page and a row of days of the week at the top. Begin with those activities that need to be done at a certain time every day. Based on your assessment above, slot in tasks based on the time you think it makes the most sense to tackle them. Also be sure to give yourself a break or several throughout the day. Hourly time frames are generally large enough. However, it can take time to get into the flow state required by some tasks so you may need 90 minute or even two hour blocks. Don’t forget to schedule in 30 minute tasks as well. Be careful of the tendency to wedge yourself in too tight. To create bigger blocks of time, you can merge cells together. It's difficult to predict how long each activity will take. So make sure your schedule can bend easily in one direction or another when need be. You also want to factor in a small buffer of time for unexpected delays. Also, don't fall into the trap of using your relaxation time as a "buffer" zone. Relaxation time should not be seen as a luxury; it should be treated as important as any other activity. It is generally helpful to print multiple copies -- put one on your refrigerator, one in your bedroom and one in the bathroom. Underline or highlight important activities. Use a different color marker for the separate areas in your life. You could use yellow for work, red for exercise, blue for school and so on. This way you’ll get a good sense of how your day is planned just by glancing at it. If there’s a lot of blue, for instance, you’ll know that you’re overloaded with school right now. | Open Microsoft Excel or a similar spreadsheet program. Match up tasks with times. Organize activities in larger increments of time. Keep it flexible. Print out your spreadsheet. Color code different areas. | صمم عودًا من الأوقات على الجانب الأيسر من الصفحة وصفًا بأيام الأسبوع في الجزء العلوي. ابدأ بالأنشطة التي ينبغي عليك القيام بها في أوقات محددة كل يوم. فرغ الوقت للمهام التي تعتقد أنه الوقت المنطقي للقيام بها وفقًا لتقييمك السابق وتأكد من إتاحة فترة راحة أو عدة فترات لنفسك خلال اليوم. تعتبر الإطارات الزمنية المحسوبة بالساعة كبيرة بشكل كافٍ في العموم لكن قد تأخذ بعض الوقت للدخول في الحالة التي تتطلبها بعض المهام بحيث تحتاج إلى 90 دقيقة أو حتى ساعتين. لا تنس أن تدرج المهام التي تحتاج إلى 30 دقيقة أيضًا وكن حريصًا على عدم ضغط نفسك في فترات ضيقة جدًا. لخلق فترات زمنية كبيرة من الوقت، يمكنك دمج بعض الأعمدة معًا. من الصعب التنبؤ بمدى الوقت التي يحتاج إليه كل نشاط، لذلك تأكد من إمكانية التحكم في الجدول بسهولة باتجاه وأحد أو بآخر عندما تحتاج إلى ذلك. سوف تحتاج أيضًا إلى التأكد من وجود احتياطي من الوقت من أجل التأخيرات غير المتوقعة. لا تقع في خطأ استخدام وقت الراحة كنطاق احتياطي أيضًا حيث لابد من اعتبار وقت الراحة نوعًا من الرفاهية وينبغي معاملته بأهمية كأي نشاط أخر. من المفيد طباعة عدة نسج في العموم لوضع واحدة على الثلاجة وأخرى في غرفة النوم وواحدة في الحمام وضع خطًا أسفل الأنشطة الضرورية أو ميزها. استخدم قلم تخطيط بلون مختلف للمناطق المنفصلة من حياتك حيث يمكنك استخدام اللون الأصفر للعمل والأحمر للتمرين والأزرق للمدرسة. بهذه الطريقة سوف تحصل على فكرة جيدة عن كيفية تخطيط يومك عند إلقاء نظرة سريعة عليه فإذا كان هناك الكثير من اللون الأزرق على سبيل المثال، سوف تعرف أنك مثقلًا بمهام المدرسة الآن. | افتح برنامج إكسل أو أي برنامج جدول بيانات مشابه. نسق المهام مع الأوقات. نظم الأنشطة في مقدار أكبر من الوقت. أبقه مرنًا. اطبع جدول البيانات الخاص بك. ارمز المناطق بألوان مختلفة. |
ar_122 | train | This process works best if at least 1 of the bottles curves outward from the neck, preventing the distilled water from sliding back into the other bottle. Stop filling about 5 in (12.7 cm) from the top. You want just enough water to cover the bottle filled with tap water. The angle makes it easier to collect the evaporated distilled water. This will create a hot/cold barrier, causing the evaporation of water in the filled bottle to condense into the cooler bottle. | Get 2 glass bottles for making distilled water. Fill 1 bottle with tap water. Join the 2 bottles together at the neck and secure them tightly with duct tape. Use a 5-gallon (18.927 L) stainless steel pot of boiling water to distill the water. Tilt the bottles at about a 30-degree angle, leaning the top, empty bottle on the inside of the pot's rim. Rest an ice pack or a bag of ice on top of the bottle on top. Continue the distillation process until you collect enough distilled water in the bottle for your needs. | تعمل هذه الطريقة على النحو الأفضل إن كانت إحدى القارورتين على الأقل تمتلك تقعرًا نحو الخارج بعد فوهتها لمنع تسرّب الماء المقطّر إلى القارورة الأخرى من جديد. اترك مسافة 13 سم فارغة أعلى القارورة عند ملئها. ستحتاج إلى كمية من الماء تكفي لغمر القارورة المملوءة بماء الصنبور. تسهّل هذه الزاوية من جمع الماء المقطّر المتبخر. سيؤدي ذلك إلى إيجاد حاجز بين الحرارة والبرودة يؤدي إلى تكثّف الماء المتبخر من القارورة المملوءة في الزجاجة الباردة. | أحضر قارورتين زجاجيتين لتحضير ماء مقطّر. املأ قارورة بماء الصنبور. وصّل فوهّتي القارورتين مع بعضهما وأحكم إغلاقهما بشريط لاصق. استخدم قدرًا مصنوعًا من الفولاذ غير القابل للصدأ بسعة 20 لترًا يحتوي على ماء مغلي لتقطير الماء. أمِل القارورتين بزاوية 30 درجة مئوية تقريبًا عن طريق تحريك القارورة العلوية الفارغة لتستند على حافة القدر. ضع كيسًا من الثلج أعلى القارورة العلوية. اسمح بعد ذلك باستمرار عملية التقطير حتى تمتلك كمية من الماء المقطر تكفي احتياجاتك. |
ar_123 | train | These medications block histamine, a substance your body makes as a response to allergens. Histamine is responsible for the symptoms of allergic rhinitis (sneezing, itchy eyes, and itchy, runny nose). Several antihistamines can be purchased over-the-counter and are taken once a day. Second-generation antihistamines, like loratadine, fexofenadine, and cetirizine are all designed to minimize drowsiness, a problem with first- generation antihistamines (like diphenhydramine or chlorpheniramine). If seasonal allergies are the cause of your sinus headaches, try taking intranasal corticosteroids. These over-the-counter medications are the most effective at treating the allergies. Take fluticasone or triamcinolone spray daily, using one to two sprays in each nostril. You can take these medications topically (as nose sprays like oxymetazoline) or orally (as pseudoephedrine) to relieve nasal congestion. Topical decongestants can be used every 12 hours, but not for more than three to five days or you may develop rebound nasal congestion from decongestant overuse. Oral decongestants can be taken once or twice a day. These can be combined with antihistamines like loratadine, fexofenadine, and cetirizine. Because it a major ingredient of methamphetamine, or speed, pseudoephedrine, alone and in combination with antihistamines, is highly regulated and kept behind the pharmacy counter to prevent stockpiling by methamphetamine manufacturers. You can take aspirin, acetaminophen, ibuprofen, or naproxen for short-term relief of sinus headaches. Even though over-the-counter pain relievers will not treat the underlying cause of a sinus headache, they can help reduce or remove the head pain associated with sinus trouble. Be sure to take them as directed on the packaging or by your doctor. Your doctor may prescribe antibiotics to treat a bacterial infection that can accompany or cause sinus headaches. Symptoms of a bacterial sinus infection include a sore throat, yellow or green discharge from your nose, nasal congestion, fever, and fatigue. Acute bacterial sinusitis is treated with 10 to 14 days of antibiotics while chronic bacterial sinusitis needs three to four weeks of antibiotic treatment. Your doctor may also prescribe triptans, medications used to treat migraines. Research has shown that the majority of patients with sinus headaches had significant improvement in symptoms with triptans. Examples of triptans include sumatriptan, rizatriptan, zolmitriptan, almotriptan, naratriptan, rizatriptan, and eletriptan. Your doctor may recommend allergy injections if you don't respond well to medication, have significant side effects from medication, or have allergen exposure that's unavoidable. An allergy specialist (allergist) will typically administer the injections. You'll meet with an Ear, Nose, and Throat (ENT) specialist who can determine if you need surgery to prevent sinus headaches. Nasal polyps or bone spurs that might cause sinus infections can be surgically removed or your sinuses can be opened. For example, balloon rhinoplasty involves inserting a balloon into the nasal cavity and inflating it to enlarge the sinus cavity. | Take antihistamines. Use nasal decongestants. Take pain relievers. Take prescription medications. Consider getting allergy injections (immunotherapy). Find out about surgical options. | تقوم هذه الأدوية بحجب الهيستامين، وهي مادة ينتجها الجسم كاستجابة للمحسّسات. الهيستامين مسؤول عن أعراض التهاب الأنف التحسّسي (العطس وحكّة العينين وحكّة وجريان الأنف). يمكن شراء الكثير من منتجات مضادات الهيستامين دون وصفة طبية وتناولها مرة واحدة يوميًا. مضادات الهيستامين من الجيل الثاني، مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين مصمّمة كلها لتقليل الدوار، وهي مشكلة شائعة مع مضادات الهيستامين من الجيل الأول (مثل ديفينهيدرامين أو كلورفينيرامين). إن كانت الحساسية الموسمية هي سبب صداع الجيوب الأنفية، حاول أن تتناول المواد الستيرويدية في الأنف. هذه العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية هي الأكثر فعالية في علاج الحساسية. استخدم بخاخة فلوتيكازون أو تريامسينولون يوميًّا، وذلك عن طريق استخدامها مرة أو مرتين في كل فتحة أنف. يمكنك تناول هذه الأدوية بشكل موضعي مثل بخاخ الأنف أوكسي ميتازولين أو عن طريق الفم مثل سودوافدرين لتخفيف احتقان الأنف. يمكن استخدام مضادات الاحتقان الموضعية كل 12 ساعة، ولكن لمدة لا تزيد عن 3-5 أيام حتى لا تصاب باحتقان جديد نتيجة الإفراط باستخدام مضادات الاحتقان، ويمكن استخدام مضادات الاحتقان الفموية مرّة أو مرّتين يوميًا. يمكن الدمج بين مضادات الهيستامين مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين. بما أن مادة السودوافدرين تدخل في صنع مادة الميثامفيتامين المخدّرة، وحده أو مع مضادات الهيستامين، هناك رقابة في معظم البلدان على الأدوية التي تحتوي على هذه المادة وحدود للكميات التي يمكن شراؤها للحد من صناعة مادة الميثامفيتامين. يمكنك تناول الأسبرين والأيبوبروفين والباراسيتامول والنابروكسين للحصول على راحة قصيرة الأمد من صداع الجيوب الأنفية. على الرغم من أن مسكّنات الألم التي تباع دون وصفة طبية لن تعالج السبب الكامن لحدوث صداع الجيوب الأنفية، إلا أن بإمكانها تخفيف ألم الرأس المصاحب لها أو القضاء عليه. احرص على استخدام المنتجات بالطريقة الموضحة على العبوة أو بالطريقة التي يحددها الطبيب. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لعلاج عدوى البكتيريا التي قد تصاحب أو تسبب صداع الجيوب الأنفية. تتضمّن أعراض عدوى الجيوب الأنفية البكتيرية احتقان الأنف ووجود إفرازات صفراء أو خضراء من الأنف واحتقان الأنف وحمّى وإرهاق. يتم علاج عدوى التهاب جيوب الأنف البكتيرية الحادة باستخدام المضادات الحيوية لمدة 10-14 يومًا، بينما تحتاج العدوى المزمنة إلى 3-4 أسابيع من العلاج باستخدام المضادات الحيوية. قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية تريبتانات، وهي أدوية تستخدم لعلاج الصداع النصفي. أظهرت الدراسات أن معظم المرضى الذي يعانون من صداع الجيوب الأنفية اختبروا تحسّنًا ملحوظًا في الأعراض بعد استخدام أدوية تريبتانات. تتضمّن أمثلة هذه المجموعة الدوائية سوماتريبتان وريزاتريبتان وزولميتريبتان وألموتريبتان وناراتريبتان وريزاتريبتان وتريبتان. قد ينصحك الطبيب بتلقي إبر للحساسية إن لم تستجب للأدوية بشكل جيد أو إن تعرّضت لآثار جانبية شديدة بسبب الأدوية أو إن كنت ستتعرّض لمحسّس ولا مجال لتجنّب ذلك. يقوم اختصاصي حساسية بحقنك عادة. ستقابل اختصاصي أنف وأذن وحنجرة بإمكانه تحديد ما إن كنت بحاجة لعملية جراحية لتجنّب صداع الجيوب الأنفية. يمكن التخلّص من الزيادات اللحمية أو النتوءات العظمية التي قد تسبب عدوى الجيوب الأنفية بشكل جراحي أو فتح الجيوب الأنفية جراحيًا. على سبيل المثال، تتضمّن عملية بالون رأب الأنف إدخال بالون في فتحة الأنف ونفخه لتكبير فتحة الجيوب الأنفية. | تناول مضادات الهيستامين. استخدم مزيلات الاحتقان الأنفية. استخدم أدوية تخفيف الألم. تناول الأدوية الموصوفة. فكّر باستخدام حقن الحساسية (العلاج المناعي). تعرّف على الخيارات الجراحية. |
ar_124 | train | If your cause is allergies, your doctor may prescribe antihistamine medications, or allergy pills. If you have an underlying illness, such as kidney disease, your doctor will prescribe different medications to take. You may be prescribed a topical corticosteroid cream to put directly on the irritated area, depending on the site and cause. If your itching is severe, your doctor may prescribe an oral steroid or other oral or topical medications. Your doctor may recommend you have sessions of exposure to ultraviolet light, wherein certain wavelengths can control itching. Phototherapy is a common treatment for itchiness related to the jaundice caused by liver diseases such as cirrhosis. 1% hydrocortisone creams are available over the counter at most pharmacies and can be helpful on a short-term basis while the underlying cause is being treated. Do not use topical anaesthetics such as benzocaine on a regular basis without consulting a physician, as side effects can occur. Do not use topical anaesthetics on children. Calamine lotion is commonly used to relieve the itch of poison ivy and chicken pox. If you cannot get your itch satisfied through conventional medical or home remedy means, discuss with your doctor the less common causes of itching related to pinched nerves, mental illnesses such as obsessive-compulsive disorder, or genetic illnesses such as epidermolysis bullosa. Your doctor may even occasionally prescribe an antidepressant to help the itching. | Take medications as prescribed. Try phototherapy. Use a non-prescription cream. Explore other medical options. | إذا كان السبب هو الحساسية، فقد يوصي طبيبك باستخدام مضادات الهيستامين أو أدوية الحساسية. إذا كنت تعاني من أحد الأمراض الداخلية – مثل مرض الكُلى – سوف يصف لك الطبيب أنواعًا أخرى من الأدوية. بناءً على موضع الحكة والسبب وراءها؛ فقد يوصَف لك كريم ستيرويد موضعي يوضع فوق المنطقة المتهيجة مباشرة. إذا كانت الحكة لديك شديدة الدرجة، فقد يوصي طبيبك بتناول ستيرويد فموي أو أي أدوية أخرى فموية أو موضعية. ربما يوصي طبيبك بالخضوع لجلسات من التعرض لضوء من الأشعة فوق البنفسجية، حيث يمكن عند بلوغ طول معين من الموجة أن تتم معالجة الحكة. العلاج بالضوء هو العلاج الشائع للحكة عندما تكون مرتبطة باليرقان الناتج عن مرض التليف الكبدي. كريمات هيدروكورتيزون 1% متاحة في الصيدليات بدون وصفة طبية ويمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير بينما تتم معالجة المشكلة الداخلية بالجسم. لا تستخدم البنج الموضعي مثل البنزوكائين بشكل مستمر دون استشارة الطبيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض جانبية. لا تستخدم البنج الموضعي مع الأطفال. يُستخدم لوشن كلامين بشكل شائع لتهدئة الحكة الناتجة عن التهاب الجلد أو عن الإصابة بجُدري الماء. إذا كنت لا يمكنك منع الحكة باستخدام العلاجات الطبية والعلاجات المنزلية التقليدية، ناقش مع طبيبك الأسباب الأقل شيوعًا للحكة، والتي لها علاقة بانضغاط الأعصاب، أو الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الوسواس القهري، أو الأمراض الوراثية مثل مرض انحلال البشرة الفقاعي. يمكن لطبيبك حتى أن يصف لك أحد مضادات الاكتئاب من أجل علاج الحكة. | تناول الأدوية الموصوفة لك. استخدم العلاج الضوئي. استخدم كريم بدون وصفة طبية. اكتشف حلولًا طبية أخرى. |
ar_125 | train | When storing firewood, it's important to keep convenience in mind. Firewood can be heavy to carry from outside into your home, and this can be especially stressful during the colder months. Seek out an appropriate space away from the home to avoid infestations from termites and carpenter ants, but nearby enough for convenience. Keep in mind, if there aren't any appropriate spaces very close to your home, you can invest in a wheelbarrow to make transferring the firewood easier. When firewood is stored directly on the ground, it will rot quicker. Bacteria and bugs can get into the firewood, causing it to go bad. Look for a place off of soil. Surfaces like concrete, asphalt, and clean gravel can be good surfaces for firewood. If you can't find any appropriate surfaces, you can use sticks to elevate firewood off of the ground. You can also lay down a tarp underneath firewood. If you have an outdoor storage shed, this a great place to store firewood. Inside a shed, firewood will be protected from things like rain. The shed will also provide a barrier between firewood and the soil. If possible, store firewood in an outdoor shed. Be careful of termites and carpenter ants taking up a home in wooden sheds as they can cause significant structural damage. You can also store firewood in your garage. Bugs, including termites and carpenter ants, can hitch a ride on the wood and cause significant property damage to wooden structures. You can store firewood in an old trunk, if you have one. Some fireplaces have compartments built into the wall next to them where you can store firewood. Make sure firewood you store indoors is fully dry. If you chopped or collected your own firewood, you should store it outside until it dries. It takes firewood around six months to fully dry out. | Seek out a location close to your home. Find a location off of soil. See if there's room in an outdoor non-wooden storage shed. It is never recommended to store firewood inside homes. | من الضروري أن تضع في الاعتبار أن الحطب ثقيلاً ولهذا يجب أن تختار له مكانًا مناسبًا للتخزين ليسهل عليك نقله إلى موقع التدفأة خلال شهور الشتاء. ابحث عن مساحة مناسبة للتخزين وقريبة من المدفأة. إذا لم تتوفر مساحة قريبة من منزلك أو المدفأة لتخزين الحطب، فيمكنك أن تستثمر في شراء عربة يد لاستخدامها لاحقًا في نقل الحطب. يجب أن تبعد الحطب عن الأرض لتتجنب تعرضه للتعفن السريع حيث أن البكتيريا والحشرات تخترق الحطب، ولهذا احرص على إبعاده عن التربة. تُعتبر الأسطح المصنعة من الأسفلت أو الصُلب أو الحصى من الأسطح المناسبة للتخزين. يمكنك استخدام القواعد الخشبية لرفع الحطب عن الأرضية إذا لم تجد سطحًا مناسبًا، أو يمكنك أن تضع مشمع أو قماش أسفل منه. إذا كان لديك كشك خارجي بجانب المنزل فسيكون مكانًا مثاليًا لتخزين الحطب، حيث سيوفر له حماية من الأمطار كما سيحول بينه وبين التربة. حاول بقدر الإمكان أن تخزن الحطب في مكان مثل الكشك أو الكوخ الملحق بالمنزل. يمكنك أن تقوم بالتخزين أيضًا في المرآب الخاص بك. يقوم البعض بتخزين الحطب داخل المنزل وذلك إذا ما توفرت لهم غرفة أو مساحة مناسبة للتخزين، وهكذا تزداد مدة صلاحيته لكونه بعيدًا عن التربة. يُمكن تخزين الحطب في صندوق قديم إذا كان لديك واحدًا يستطيع استيعابه. يتوفر بجانب بعض المدافئ مكانًا مخصصًا لتخزين الحطب. تأكد من أن الحطب الذي ستقوم بتخزينه جاف تمامًا. يجب أن تقوم بوضع الحطب في الهواء الطلق إذا كنت قد جمعته بنفسك إلى أن يجف، يحتاج الحطب إلى 6 أشهر تقريبًا ليجف تمامًا. | ابحث عن موقعًا مناسبًا للتخزين داخل منزلك. اختر موقعًا للتخزين بعيدًا عن التربة. حاول أن تجد مساحة تخزينية في الخارج. ابحث عن موقعًا مناسبًا داخل المنزل. |
ar_126 | train | Women and men alike can benefit from doing kegel exercises, which strengthen the pelvic floor and improve continence and urinary flow. You can do Kegels anywhere, simply follow these instructions: While urinating, squeeze the muscles that stop your flow midstream – those are the muscles you want to isolate. You can do the exercise in any position. Tighten those muscles, hold for 5 seconds, then relax. Repeat this several times in a row. Gradually work up to holding the contraction for 10 seconds, then resting for 10 seconds. Try to do three sets of ten repetitions every day. Don’t squeeze other muscles like your abs, legs, or butt. Focus on flexing only your pelvic floor muscles. Sometimes, vaginal childbirth or heavy coughing or straining can weaken the muscles that hold your bladder in place, causing your bladder to droop into the vagina, also known as a prolapsed bladder. This can affect how well you can urinate, and may be your problem if you have a feeling of fullness or pressure in your vagina or pelvis, it feels worse when you strain or bear down, you feel like your bladder isn’t fully empty after you urinate, you leak urine during intercourse, or you see or feel a bulge of tissue in your vagina. Ask your doctor about getting a pessary – a support for your bladder that sits inside your vagina. In severe cases, you can have surgery to reinforce your pelvic muscles and ligaments. Most women with leaking or weak stream experience the trouble after menopause – as estrogen decreases, skin and tissues thin and weaken. Using an estrogen cream that’s made for your vagina may help strengthen the surrounding skin and tissues. Ask your doctor or OB/GYN whether your urinary troubles might be helped with “topical” estrogen. Place a hot water bottle or heating pack on your low abdomen between your belly button and your pubic bone. Like with other muscles, the heat may relax your bladder and help you urinate more freely. You can also try taking a hot shower or soaking in a warm bath. Cholinergic medications increase how strongly your bladder contracts, which will help you urinate if your weak flow is due to nerve issues. Bethanechol hydrochloride (Urecholine) is usually prescribed, but can have many side effects, so talk to your doctor about whether it’s right for you. Ask your doctor questions about your condition, such as, “What is causing my urinary problems?” and, “What type of medicine will help? What are the possible side effects?” | Do strengthening Kegel exercises. Get physical support for your bladder. Use estrogen cream. Use heat packs on your lower abdomen. Discuss cholinergic medications with your doctor. | يستطيع الرجال والنساء على حد سواء الاستفادة بتمارين كيجل التي تقوي قاع الحوض وتحسن كبح النفس وتدفق البول. يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان، اتبع التعليمات التالية فحسب: اقبض العضلات التي توقف التدفق في منتصف عملية التبول، وهي تلك العضلات التي تريد عزلها. يمكنك أداء هذا التمرين في أي وضعية. شد تلك العضلات واثبت لخمس ثوان ثم استرخ وكرر هذا خمس مرات على التوالي. تقدم لإطالة وقت الشد بالتدريج ليصل لعشر ثوان ثم ارتح 10 ثوان. حاول أداء 3 مجموعات من 10 عدات كل يوم. لا تقبض عضلات أخرى كعضلات البطن أو الرجلين أو المؤخرة. ركز على ثني عضلات قاع الحوض فقط. يمكن أن تضعف الولادة الطبيعية أو السعال القوي أو الالتواءات من العضلات التي تثبت المثانة ما يسبب نزولها للمهبل (يعرف بالفتق المثاني) والذي قد يؤثر على قدرتك على التبول، وربما كانت هذه مشكلتك إذا شعرت بامتلاء المهبل أو الحوض أو انضغاطهما. يزداد سوء الأمر عند الإجهاد أو الدفع وقد تشعرين بعدم فراغ مثانتك تمامًا بعد التبول أو تسرب البول أثناء الجماع أو رؤية انتفاخ أنسجة في المهبل أو استشعاره. اسألي الطبيب عن استخدام الفرزجة (Pessary)، وهي دعامة للمثانة تدخل في المهبل. يمكنك الخضوع لجراحة لتعزيز عضلات الحوض وأربطته في الحالات الشديدة. تعاني معظم النساء اللواتي يواجهن مشاكل التسرب أو ضعف التدفق هذه المشكلة بعد سن اليأس حيث يرق الجلد والأنسجة ويضعفان مع نقص الأستروجين. قد يساعد استخدام الكريم المخصص للمهبل في تقوية الجلد والأنسجة المحيطة. اسألي طبيبة النساء ما إذا كان يمكن علاج مشاكل التبول بالأستروجين الموضعي. ضع زجاجة ماء ساخن أو كمادة حرارية على أسفل البطن بين السرة وعظم العانة. قد ترخي الحرارة المثانة وتساعدك على التبول بحرية أكبر كما في بقية العضلات. كما يمكنك أن تحاول أخذ حمام ساخن أو الجلوس في المغطس الدافئ. تزيد الأدوية الكولينية قوة انقباض المثانة ما سيساعدك على التبول إذا كان ضعف التدفق راجعًا لمشاكل عصبية. يوصف البيثانيكول هيدروكلوريد (يوري كولين) عادة لكن له الكثير من الآثار الجانبية لذا تحدث مع طبيبك عما إذا كان يناسبك. اطرح على طبيبك أسئلة تتعلق بحالتك مثل ما الذي يسبب لي مشاكل التبول؟ وما نوع الدواء الذي سيفيد؟ وما الآثار الجانبية المحتملة؟ | قم بأداء تمارين كيجل المقوية. تلق الدعم البدني لمثانتك. استخدمي كريم الأستروجين. استخدم الكمادات الحرارية على أسفل البطن. تناقش مع طبيبك بشأن الأدوية الكولينية. |
ar_127 | train | Think about the subjects you excelled in in school. Though it may not be your favorite thing to do, choosing a career based on something you are skilled at can help you excel and provide yourself a secure future. Look at the examples from the previous step if you need ideas. If you are particularly good at certain skills, such as fixing things or making things, this can provide you with a great future career. Schooling may or may not be necessary, but skilled labor is often in demand and you will find it fairly easy to find work. For example, carpentry, auto repair, construction, and electrical work all benefit from people who are good at fixing things or working with their hands. These also tend to be stable, well-paying jobs. Other skills, such as a skill for cooking, can also be easily turned into a career. If your skills lie more in helping and communicating with other people, there are jobs for you as well. People who communicate and interact with others well can easily get careers as social workers or in marketing and similar business positions. If you’re more the type to take care of others, consider nursing or work as an administrative assistant or office manager. Sometimes it’s hard for us to see the areas in life where we excel. If you don’t think you’re good at anything, ask your parents, other family members, friends, or teachers what they think you’d be good at. Their ideas might surprise you! Your friends and family can also help you network and get you in touch with people in your chosen field. You can also join a MeetUp to meet others that are involved with the work you hope to do. | Think about what you are or were good at in school. Consider what skills you excel in. Assess your interpersonal skills. Ask someone if you don't know. | فكر في المهارات التي كنت تتفوق بها في المدرسة. إن اختيار مستقبل مهني بُناءً على مهاراتك قد يساعدك على أن تتفوق بمجال عملك وتؤمن مستقبلك، حتى إذا لم يكن المجال المفضل بالنسبة لك. عُد إلى الأمثلة الموجودة بالخطوات السابقة إن كنت تحتاج لبعض الأفكار. إن كانت لديك مهارات فائقة بأشياء معينة، مثل: صنع الأشياء أو إصلاحها، فقد تكسب الكثير من وراء تلك المهارة. قد لا تحتاج للالتحاق بجامعة من أجل أن تصبح حرفيًا ماهرًا، كما أنه يوجد طلب كبير على الحرفيين في جميع المجالات، لذلك ستجد عملًا بسهولة. تحتاج مجالات صناعة الأثاث وإصلاح السيارات والبناء وأعمال الكهرباء وغيرها الكثير إلى أشخاص ذوي مهارة في إصلاح الأشياء أو العمل بأيديهم، كما أن الكثير من تلك الأعمال يكون ثابتًا ويوفر لصاحبه مبلغًا ماليًا معقولًا. يمكن لمهارة أخرى مثل مهارة الطهي أن تصبح مستقبلًا مهنيًا أيضًا. توجد وظائف أخرى من أجلك إن كانت مهاراتك تكمن في التواصل الاجتماعي ومساعدة الآخرين، فالأشخاص الذين يتفاعلون جيدًا مع غيرهم يمكن أن يعملوا كأخصائيين اجتماعيين أو بمجال التسويق أو ما شابه من الأعمال الإدارية. إن كنت ممن يحبون الاعتناء بالآخرين، يمكنك أن تصبح ممرضًا أو العمل كمساعد إداري أو مدير مكتب. أحيانًا ما يصعب علينا أن نرى الجوانب التي نتفوق بها في حياتنا، لذلك إن كنت تظن أنك لا تجيد شيئًا فاسأل والديك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو معلمينك ممن يعرفون شخصيتك وما تجيده، حتى أنك قد تنبهر بأفكارهم. | فكر فيما تجيده أو كنت تجيده بالمدرسة. فكر في المهارات التي تتفوق بها. تأمل مهاراتك الاجتماعية المُميزة لشخصيتك. اسأل شخصًا آخر إن كنت لا تعرف. |
ar_128 | train | Do you find yourself running a lot of errands for your boss that are not in your job description, constantly babysitting your cousin’s children, bailing your son out of trouble every time you turn around, doing your “study” partner’s work just so you can be done? Do you cancel plans because the other person had a rough day and needs to talk? If you’re doing these types of things for someone on a regular basis – for free – consider yourself being taken advantage of, unfortunately. It's important to set boundaries when dealing with someone you think is taking advantage of you. Your boundaries should limit the impact their behaviors have on you. For example, you might tell them that you won't answer your phone after 9:00 p.m., even if it's an "emergency." Be sure to follow through with consequences if they violate your boundaries. Unless they are doing as much for you, even if in other ways, pull back on your support. You will likely meet resistance, so kindly explain your reasons. It’s in their hands at that point. Rent is due in three days, but your friend still hasn’t returned the $300 you lent her three weeks ago. A colleague “borrows” an idea, then basks in the glory when others rave about his or her brilliance. If someone is constantly borrowing from you but not returning (or crediting) what’s borrowed, that person is, essentially, stealing from you right under your nose. Stealing from you and using you are on the same side of the coin, which is not heads up for you. In the case of borrowed items, ask the person to return what’s been borrowed before you lend anything else. If nothing’s returned, don’t loan again. In the case of borrowed ideas, decide if addressing the issue would create a bigger issue. If not, talk about it and in the future be careful about what you share and with whom. Pull out your calculators and add up how much the person is costing you. Is your partner living with you for free, or only paying the utility bills, for instance? Do you find yourself always picking up the restaurant bill when you’re out with your family? If your final calculation reveals a high figure, at a minimum your relationship isn’t balanced (maybe right along with your checkbook). At the most, you’re being used, both financially and emotionally. Now decide what you can afford, or if you want to continue assisting the other person at all. For the big things like living expenses, let the other person know what you’ve decided, why you made the decision and both how and when you will implement the changes. For smaller things like picking up a bar tab, simply pay only your portion. If your friend conveniently “forgot” her wallet, the next time you meet for drinks slip in a sly, “Hey, don’t forget your wallet if you’re swapping purses again.” Now tally the number of dire emergencies, such as needing a truck to move furniture, that only you’re able to help with and the number of last minute but critical needs, such as pet sitting while the other person is on vacation, that only you can handle. Add to that the frequency at which the other is in the midst of some kind of drama and needs you, right now. Subtract how often he or she is there for you when you need someone to talk to or need help (particularly serious help), and the result will strongly correlate with whether or not you’re being used. In fact, think back to the last time that person did you a favor without you asking. Or surprised you with a present, card or dinner. Now determine if your return on investment, or ROI, is paying off for you. Because you feel a need to be in the relationship, you might find yourself working harder to make it work, in spite of being and feeling used. Often you do so much that you fail to take care of your own needs. At times you convince yourself that it doesn’t bother you because you love the person or you feel the person needs you. Yet this feeling is typically fleeting because healthy relationships require a give and take. Other times you feel stuck because it’s a relationship you can’t easily avoid, like those at work or even those with certain family members. Be careful that you don't adopt the persona of a caretaker or martyr. Taking care of other people may make you feel valuable and needed, and it can even meet some of your unmet needs. However, it's harmful for you in the long-run. When you find yourself wanting to please the other person, write down what you’re feeling, why you’re feeling this way and if doing what you planned to do for the other person will a) take away from what you need, b) go unappreciated and c) fail to solve the problem. If the answer to all three questions is yes, do something for yourself instead. When you recognize the imbalance in the relationship, and are no longer able to brush it off, you often begin feeling resentful. This may lead to feeling irritated with the other person. Depending upon your personality, that irritation can show itself in a variety of ways, some of which could result in consequences you may not want to pay, that could make you feel poorly about yourself or cause you to live with regret. To avoid reaching this point, talk calmly in a neutral environment with the other person about how you’re feeling resentful. And, remember: It may not go the way you want, but it wasn’t going well prior to the discussion, either. | Cut back on how much you help. Try to ensure that what's borrowed is returned. Don’t spend more than you can afford on the other. Stop coming to their rescue so frequently. Resist the desire to try harder. Discuss your feelings of resentment. | هل تجد نفسك تؤدي لمديرك الكثير من المهام التي لا تندرج تحت وصفك الوظيفي، أو تجالسين أطفال قريبتك باستمرار أو تنقذ ابنك من ورطة كلما التفت أو تقوم بدراسة عمل شريكك حتى تنهيه؟ هل تلغي خططك لأن الطرف الآخر مر بيوم صعب ويحتاج للتحدث؟ لسوء الحظ يجب أن تفكر في تعرضك للاستغلال إذا كنت تفعل هذه الأشياء لأحدهم بانتظام وبدون مقابل. من المهم أن تضع الحدود عند التعامل مع شخص تظنه يستغلك. يجب أن تحد هذه الحدود من تأثير سلوكياته عليك. يمكنك أن تخبره مثلًا أنك لن ترد على هاتفك بعد التاسعة مساءً حتى لو كان الأمر طارئًا. احرص على إتباع ذلك بنتائج إذا انتهك حدودك. اسحب دعمك ما لم يقم بالكثير لك حتى لو بطرق أخرى. ستجد مقاومة على الأرجح لذا اشرح أسبابك بلطف. الكرة في ملعبه عند هذه النقطة. يجب تسديد الإيجار خلال 3 أيام لكن صديقك لم يعد الجنيهات الثلاثمائة التي أقرضته إياها منذ 3 أسابيع مثلًا أز يقترض زميلك فكرتك ثم ينعم بالمجد حين يتحدث الآخرون عن عبقريته. إذا كان أحدهم يقترض منك باستمرار دون أن يعيد (أو يسجل) ما اقترضه فهو يسرقك أمام عينيك. سرقتك واستغلالك وجهان لعملة واحدة وهي ليست لمصلحتك. اطلب من الشخص إعادة ما اقترضه سابقًا قبل أن تعطيه أي شيء آخر وإذا لم يعد شيئًا فلا تقرضه مجددًا في حالة اقتراض الأغراض. حدد ما إذا كانت معالجة المشكلة ستخلق مشكلة أكبر في حالة الأفكار المقترضة. إذا كانت الإجابة بالنفي فتحدث معه عن الأمر واحترس مستقبلًا مما تشاركه ومع من تشاركه. اسحب آلتك الحاسبة واجمع المبالغ التي يكلفك إياها الشخص. هل يعيش معك بالمجان أو يدفع فواتير المرافق فقط مثلًا؟ هل تجد نفسك تدفع فواتير المطاعم دومًا حين تكون مع عائلتك؟ لن تكون العلاقة متزنة على الأقل إذا أظهر الحساب النهائي رقمًا كبيرًا (ربما مع دفتر شيكاتك أيضًا). أنت تتعرض للاستغلال ماديًا وعاطفيًا على أقصى تقدير. حدد الآن ما يسعك تحمله أو ما إذا كنت تريد الاستمرار في مساعدة ذلك الشخص بعد الآن. أعلم الطرف الآخر بما قررته وسبب اتخاذك لهذا القرار وكيف ومتى ستطبق التغييرات في حالة الأشياء الكبيرة كالنفقات المعيشية. ادفع حصتك فقط في الأمور الصغيرة مثل دفع فاتورة المقهى. قولي بمكر "لا تنسي محفظتك عند تبديل الحقائب مجددًا" إذا كانت صديقتك دائمة التذرع بنسيان محفظتها. احسب الآن عدد الحالات الطارئة الملحة مثل الاحتياج لشاحنة لنقل الأثاث والذي كنت الوحيد القادر على تقديم المساعدة بها وعدد الاحتياجات الملحة والضرورية في الدقائق الأخيرة كرعاية الحيوان الأليف عند سفر ذلك الشخص في عطلة وكنت الوحيد القادر على التعامل معه. أضف لذلك نسبة وقوعه في الورطات وحاجته الفورية لك. اطرح مرات تواجده معك حين تحتاج لمن تحدثه أو تحتاج المساعدة (خاصة الجدية) وستدلك النتيجة ما إذا كان يستغلك أم لا. فكر في آخر مرة أسداك هذا الشخص صنيعًا دون أن تطلب أو فاجأك بهدية أو بطاقة أو عشاء. حدد الآن ما إذا كان استثمارك يعود عليك بالفائدة. قد تجد نفسك تعمل جاهدًا لإنجاح الأمر رغم شعورك بالاستغلال بسبب شعورك بالحاجة للعلاقة. أنت تقوم بجهد كبير على الأرجح لدرجة أنك تخفق في الاهتمام باحتياجاتك. ستقنع نفسك في بعض الأوقات أن هذا لا يزعجك لأنك تحب ذلك الشخص أو تشعر بأنه يحتاجك، لكن هذا الشعور زائلٌ لأن العلاقات الصحية تتطلب الأخذ والعطاء. ستشعر في أوقات أخرى أنك عالقٌ لأنها علاقة ليس من السهل تجنبها مثل علاقات العمل أو مع بعض أفراد العائلة. احرص ألا تتقمص شخصية الراعي أو الحارس. قد تشعرك رعاية الآخرين بالضعف والحاجة وقد تحقق بعض حاجاتك غير المتحققة أحيانًا لكنها ستؤذيك على المدى الطويل. اكتب شعورك وسببه حين تجد نفسك راغبًا في إسعاد الشخص الآخر وما إذا كان فعل ما تخطط له من أجله أ)سيبعدك عما تحتاج ب)لن يقابل بالتقدير ج)ستخفق في حل المشكلة. افعل شيئًا لنفسك إذا كانت الإجابات الثلاث بالإيجاب. ستبدأ تشعر بالسخط حين تكتشف الخلل في العلاقة ولا تعود قادرًا على معالجته. قد يؤدي هذا لشعورك بالغضب من الشخص الآخر وقد يظهر هذا الغضب بعدة طرق حسب شخصيتك، وقد يؤدي لعواقب لا تريدها والتي قد تشعرك بالضعف أو الندم. تحدث بهدوء في بيئة محايدة مع الشخص الآخر عن شعورك بالاستياء لتتجنب الوصول لهذه النقطة، وتذكر أن الأمر قد لا يسير كما ترغب لكنه لم يكن كذلك قبل المناقشة أيضًا. | قلل مقدار المساعدة التي تقدمها. حاول أن تحرص على استعادة ما أقرضته. لا تنفق أكثر من استطاعتك على الآخرين. توقف عن إنقاذه بشكل متكرر. قاوم الرغبة في المحاولة الجاهدة. ناقش شعورك بالسخط. |
ar_129 | train | If you see your cat straining while trying to urinate, or spending a long time trying with no result, take your cat to the vet immediately. Male cats in particular can develop urinary conditions where the urethra (the tube from the bladder to the penis) narrows or gets blocked. Typically small amounts of urine can pass until the cat is completely blocked and cannot urinate at all. This is a life threatening situation and needs immediate medical care. Blockages can also occur in the intestinal tract. Some cats with a urinary infection or blockage spend a lot of time trying to urinate, licking their genitals, or crying at their owner. Fecal constipation does occur in cats and can lead to chronic issues requiring special diets and laxatives. Diarrhea is not uncommon either, including chronic diarrhea related to inflammatory bowel disease. Any of these conditions are uncomfortable for the cat and may cause the cat to be afraid of the litter box or unable to get to the litter box in time to avoid an accident. Many cats with inflammatory bowel disease only have occasional symptoms for no obvious reason. Appetite changes, lethargy, vomiting, or increased hairball production can be signs of intestinal discomfort. If your cat is older or has an injury, it may not be able to get into the litter box as comfortably as it once could. Does your cat limp, need help jumping up to a chair or bed, have episodes of shaking legs, or seem painful around its spine or tail? If so, take the cat to the vet immediately! You may be able to make the cat more comfortable by getting a litter box with lower sides, or with a "doorway" cut into the side. You may need to consider a larger box so that the cat can turn around easily once inside. An overweight cat may not fit comfortably in the box any longer. Get a larger box and place the cat on a diet. Consult with your veterinarian about safe weight loss strategies for your cat. Urinating outside of the litter box often results from a feline medical issue, including urinary tract infections, diabetes mellitus, chronic renal disease, hyperthyroidism, bladder inflammation with or without urinary crystals, and intestinal issues (IBD). When in doubt, have a veterinarian conduct a medical checkup. Observe your cat so you are prepared to answer your veterinarian's questions. Possible questions include: Does the cat urinate right by the litter box or further away? How large is the spot of urine? Does the cat ever try to urinate in the litter box? Does the cat vocalize when urinating? Is there an increase in water consumption? Can you tell if the urine is almost clear, normal color, or dark? How frequently is the cat urinating? Even if there is no medical cause, your vet could prescribe anti-anxiety drugs to prevent spraying. This is not a guaranteed or risk-free solution, so talk to your vet about the pros and cons. | Assess whether your cat is having a hard time urinating. Evaluate whether your cat is having fecal issues. Improve physical access to the box. Talk to your veterinarian to rule out other medical problems. | خذ قطك للطبيب البيطري فورًا إذا رأيت أنه يجهَد أثناء محاولة التبول أو يمضي وقتًا طويلًا في المحاولة دون نتيجة. يمكن أن تعاني القطط الذكور على وجه خاص من مشاكل بولية حيث يضيق مجرى البول (الأنبوب الممتد من المثانة للعضو) أو ينسد. يمكن أن تمر الكميات الصغيرة من البول حتى ينسد القط تمامًا ولا يستطيع التبول على الإطلاق. هذه حالةٌ خطرةٌ وتحتاج تدخلًا طبيًا فوريًا، كما يمكن أن تحدث الانسدادات في الأمعاء. تمضي بعض القطط التي تعاني التهابات بولية أو انسدادًا وقتًا طويلًا وهي تحاول التبول أو لعق أعضائها التناسلية أو النداء على مالكها. يحدث الإمساك لدى القطط وقد يؤدي لمشاكل مزمنة تتطلب أنظمة غذائية وملينات خاصة، كما أن الإسهال غير مستبعد أيضًا بما في ذلك الإسهال المزمن المرتبط بداء الأمعاء الالتهابي. كل هذه المشاكل غير مريحة للقط وقد تتسبب في خوفه من صندوق الفضلات أو عدم تمكنه من بلوغه في الوقت المحدد لتجنب التغوط في المكان الخطأ. تعاني معظم القطط المصابة بداءالأمعاء الالتهابي من أعراض متباعدة فقط دون سبب واضح. يمكن أن تكون التغيرات في الشهية أو الخمول أو التقيؤ أو زيادة ابتلاع كرات الشعر علامات على مشاكل الأمعاء. قد لا يتمكن قطك من بلوغ الصندوق بشكل مريح كما كان من قبل في حال تقدمه بالعمر أو أصيب. هل يعرج قطك أو يحتاج مساعدة للقفز على كرسي أو سرير أو تصيبه نوبات من ارتعاش الأرجل أو يبدو متألمًا من ذيله أو عموده الفقري؟ خذه للطبيب البيطري فورًا إذا كان الأمر كذلك! قد تتمكن من جعله أكثر ارتياحًا بخفض جوانب الصندوق أو بعمل فتحة في الجانب كباب. قد تحتاج للتفكير في استخدام صندوق كبير حتى يتمكن القط من الالتفاف داخله بسهولة. قد لا يستطيع القط البدين أن يرتاح في الصندوق بعد الآن. أحضر صندوقًا أكبر وضع حمية للقط. استشر الطبيب البيطري عن الخطط الآمنة لفقدان وزن قطك. ينتج التبول خارج الصندوق في الغالب عن مشاكل طبية تشمل التهابات مجرى البول والبول السكري والفشل الكلوي المزمن وفرط نشاط الغدة الدرقية مع وجود بلورات البول أو دونها والمشاكل المعوية. اجعل الطبيب البيطري يجري فحصًا طبيًا إذا شككت فيما سبق. لاحظ قطك حتى تستعد للإجابة عن أسئلة الطبيب البيطري. تشمل الأسئلة المحتملة: هل يتبول القط بجوار الصندوق أم بعيدًا عنه؟ ما مدى اتساع بقعة البول؟ هل يحاول القط التبول في الصندوق من الأساس؟ هل يصدر القط صوتًا عند التبول؟ هل هناك زيادةٌ في شربه للماء؟ هل تستطيع القول بأن البول شفافٌ تقريبًا ولونه طبيعيٌ أم داكن؟ كم مرة يتبول؟ يستطيع الطبيب البيطري أن يصف أدوية مضادة للقلق لمنع الرش حتى لو لم يكن هناك سببٌ طبي. لا يعد هذا حلًا مضمونًا أو خاليًا من المخاطر لذا تحدث مع الطبيب عن المزايا والعيوب. | حدد ما إذا كان قطك يجد صعوبة في التبول. حدد ما إذا كان القط يعاني مشاكل في التغوط. تحسين الوصول المادي للصندوق. تحدث مع الطبيب البيطري لاستبعاد المشاكل الطبية الأخرى. |
ar_130 | train | To make a natural, effective deep conditioning treatment that works for any type of hair, you only need a few items from the produce section. Buy (or check your refrigerator for) the following items: 1 avocado 1/2 banana 1/2 can coconut milk 1/4 cup honey 1 egg or 1/4 cup mayonnaise Place the items in a blender or food processor and puree them until smooth. Make sure no chunks remain, or the treatment won't be as effective for your hair. Use a gentle shampoo that won't strip your hair too much. Avoid shampoos made with sulfates, which are abrasive cleaning agents that cleanse hair of its natural oils and lead to dryness and breakage. Use an old pastry brush or your fingers to spread the conditioner onto damp hair. Massage it in from the roots to the tips, focusing on the areas that tend to get the driest. If you have very thick hair, separate it into sections and apply the treatment a section at a time, to make sure all of your hair gets covered. If you have leftover deep conditioning treatment, you can store it in the refrigerator (or freezer) for later use. You may want to cover the conditioner with a plastic shower cap. To speed the soaking in process, you can use a hair dryer on a low setting to heat the conditioner. Remove the plastic cap and run your hair under cool water. Rinse a few times until the water runs clear and the conditioner is completely rinsed out. Gently towel dry your hair, then style it as usual. Don't use hot water when you rinse your hair, as it may cause an undesirable reaction with the egg or mayonnaise. Wait a few days before shampooing your hair, so that you don't negate the effects of the conditioning treatment by washing it out. | Gather your supplies. Blend the ingredients. Wash your hair. Apply the conditioner. Allow the conditioner to soak in. Rinse out your hair. | لعمل علاج منزلى فعالى لترطيب الشعر، كل ما تحتاجي إليه حقًا هو بعض الأدوات المتوفرة فى المركز التجاري. اشترى الأدوات التالية (تاكدى أولا أنها غير موجودة فى ثلاجتك): 1 ثمرة أفوكادو 1/2 ثمرة موز 1/2 علبة من حليب جوزالهند 1/4 كوب عسل 1 بيضة أو 4\1 كوب مايونيز ضعى المكونات فى خلاط كهربائي او محضرة الطعام وقومى بتشغيلها حتى تحصلى على قوام ناعم.تأكدى أن الخليط سلس تمامًا وخالى من أى تكتلات أو قطع للحصول على أقصى إستفادة ممكنة. لحماية شعرك من التلف، استخدمى شامبو خفيف وتجنبى النوع الى يحتوى فى مكوناته على الكبريتات أو مادة السولفات فهذا النوع يعمل على إزالة كل المرطبات الطبيعية فى الشعر ويدفعه للجفاف والتقصيف. استخدمى مشط واسع الأسنان أو أصابعك وضعى الخليط المرطب على شعرك.دلكى شعرك بالمزيج من الجذور وحتي الأطراف واعتنى خاصة بالأماكن الجافة . إذا كان شعرك كثيفًا، قومى بتقسيمه إلى أربع أقسام أو أكثر وضعى الخليط على كل الأقسام واحدًا تلو الآخر، وتأكدى أن شعرك مغطى بالكامل. إذا كان المزيج أكثر من احتياجك، قومى بتخزين المتبقى فى الثلاجة أو المبرد لاستخدامه فيما بعد. غطى المرطب بغطاء الشعر البلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام مجفف الشعر للإسراع من عملية الامتصاص وزيادة كفاءتها. أزيلى غطاء الشعر واغسلى شعرك بالماء البارد. كررى الغسل أكثر من مرة حتى تصبح مياه الغسل نظيفة وتزيلى الخليط من شعرك بالكامل. جففى شعرك برفق وصففيه كالمعتاد.l. تجنبى استخدام المياه الساخنه لغسل الشعر، قد تتسبب فى آثار غير مرغوب فيها كالرائحة أو تلف الشعر. لا تستخدمى الشامبو بعد الخليط المرطب مباشرة، حتى لا تفقدى تأثيره وفعاليته فى علاج التلف. | حضري أدواتك. اخلطى المكونات. اغسلى شعرك. ضعى الخليط على شعرك. اتركى المرطب ليتم امتصاصه. اغسلى شعرك. |
ar_131 | train | . Look online for cheap test strips, or a more accurate water hardness test kit. Most test kits in the United States measure the hardness in "grains per gallon." Multiply this result by the gallons of water your household uses each day, on average (according to your water bill). This is the number of "grains" of hardness the device would soften each day. Choose a softener labeled for about 10 times this number of grains. This means the softener will work for about ten days before it needs some downtime. The average US resident uses 100 gallons of water a day (or 70 gallons if you're only softening indoor water use). For example, your household water hardness has 9 grains per gallon. You use 300 gallons per day, so 9 x 300 = 2,700 grains per day. A softener in the 27,000 grain range (2,700 x 10) is about the right size. Ion exchange softeners are by far the most effective home softener. Most other devices are much less effective, or even just scams. Ion exchange softeners come in two types: Sodium chloride: the most common and most effective type. This adds a tiny amount of salt (sodium) to your water. Potassium chloride: less effective, but useful if you can't have sodium. The potassium can harm people with damaged kidneys or on certain medications that prevent potassium absorption. If you don't want sodium or potassium, pick either type and install a reverse osmosis (RO) filter as well to remove them after softening. Once you've narrowed down the choice to some good models, look at the details. Many softeners refill themselves automatically, going offline for a while during this time. Some do this whenever the softening resin drops too low. Others can be set for a specific time once a week, so you're never caught with hard water unexpectedly. You can buy the softener in one go or lease it for a monthly payment. Besides reducing the upfront cost, leasing it usually comes with a professional installation, so you don't have to do it yourself. Try to get at least two quotes on the installation and lease. . If you decide to install the softener yourself, follow the instructions in the linked article. Most softeners also come with detailed installation instructions, although basic plumbing experience will help. | Measure your water hardness Find the right size softener. Choose a type of softener. Find out how to maintain the softener. Check the leasing plan. Install the softener | ابحث عبر الإنترنت عن شرائط القياس الرخيصة أو عدة قياس عُسر الماء. حدد حجم جهاز المُعالجة بقياس نسبة عُسر الماء لديك بالمنزل؛ ستجد أن أغلب عدد القياس توفر لك النتائج بقيمة "حُبيبات في الجالون"، بالتالي ستضطر لتحويل القيمة إلى حُبيبات في اللتر ومن ثم ضرب الناتج في المُعدل اليومي للترات الماء التي تستعملها في منزلك (راجع فاتورة استهلاكك للماء). ستحصل على ناتج الحُبيبات "عُسر الماء" المطلوب مُعالجته يوميًا من قِبل الجهاز، وبناء على ذلك اختر جهازًا بقدرة مُعالجة تفوق الناتج بعشر مرات على الأقل حتى يستمر في العمل لعشرة أيام قبل الحاجة للتوقف عن العمل لبعض الوقت. يصل متوسط استهلاك الماء للفرد عالميًا حوالي ۷٠ لترًا، أما في بعض الدول العربية مثل مصر حوالي ٢٠٠ لترًا كمُعدل استهلاك يومي في المُدن. (هذا يعني أنك تحتاج لمُعالجة حوالي ۷٠٪ من المقدار اليومي إذا كُنت تعالج الماء الخاص بالاستعمال الداخلي فقط) على سبيل المثال: إذا كان مُعدل عسر الماء في منزل ٩ حُبيبات في اللتر الواحد في حين أنك تستخدم ٣٠٠ لترًا يوميًا، تكون النتيجة ٩ × ٣٠٠ = ٢۷٠٠ حُبيبة يوميًا، لهذا عليك اختيار جهاز بُقدرة معالجة تصل إلى ٢۷٠٠٠ حُبيبة (٢۷٠٠ × ١٠). أجهزة التبادل الأيوني هي الأكثر شيوعًا للاستخدام المنزلي إذا ما قارنتها بالأجهزة الأخرى التي عادة ما تكون غير فعّالة. يتوفر جهاز التبادل الأيوني في شكل نوعيْن: كلوريد الصوديوم: النوع الأكثر شيوعًا وفعالية، ويعمل بإضافة كميات ضئيلة من الملح (الصوديوم) للماء. كلوريد البوتاسيوم: أقل فعالية ولكنه مُناسب عند عدم توفر النوع الآخر. ضع في الاعتبار أن البوتاسيوم قد يتسبب في أضرارٍ على صحة مرضى الكِلى، وقد يتداخل مع أدوية منع امتصاص البوتاسيوم. اختر أيًا من النوعيْن أو ثبّت مُرشحًا للتناضح العكسي لإزالة تلك الأملاح بعد معالجة عسر الماء. تعرف على جميع التفاصيل الخاصة بتشغيل الجهاز فور اختيارك للنوع المُحدد. ستجد أن بعض الأنواع تعمل على إعادة الملء تلقائيًا مع التوقف عن العمل لفترة وجيزة أثناء ذلك، في حين تقوم بعض الأجهزة بذلك مع نقصان مُعدلات الرايتنج في الأنابيب. يُمكنك الحصول على جهاز يتم ضبطه لإعادة الملء مرة أسبوعيًا حتى تضمن مُعالجة المياه بالمنزل طيلة الأسبوع. يُمكنك تغطية نفقات الجهاز بالتقسيط مع توفير قيمة المُقدم، كما أنك ستحصل على فرصة تثبيت الجهاز على أيدي الفني المُختص. حاول البحث جيدًا قبل الشراء لتحصل على عروض أسعار مُختلفة. اتبع الإرشادات المُرفقة إذا ما قررت تثبيت الجهاز بنفسك أو تلك الموضحة في هذه المقالة، ستحتاج إلى خبرة بسيطة في السباكة لفعل ذلك بنفسك. | قِس عُسر الماء بمنزلك. حدد حجم جهاز مُعالجة الماء الذي تحتاج إليه. اختر نوع جهاز مُعالجة الماء. تعرف على كيفية الحفاظ على جهاز مُعالجة الماء. اشترِ الجهاز من مصدرٍ موثوق. ثبّت جهاز المُعالجة. |
ar_132 | train | This will bring up the Block Site window. It's a blue button in the top-right corner of the Block Site window. Doing so will install the Block Site extension. Click ⟳ in the top-left side of the Chrome window. This will refresh Chrome and place the Block Site icon in the upper-right side of the Chrome browser. It resembles a "www" with a circle and slash through it. You'll find it in the top-right side of the Chrome window. Doing so prompts a drop-down menu. This option is in the Block Site drop-down menu. A new tab with Block Site's settings will open. Type https://www.facebook.com/ into the "Add page" text field. You'll find this text field near the top of the page. It's a green button to the right of the "Add page" text field. Doing so will add Facebook to Block Site's block list. When a user tries to open Facebook, Block Site will redirect them to a different page. You can enter a second address (e.g., https://www.google.com/ in the "Redirect to" field next to Facebook's address to open it when people try to open Facebook. It's a blue button at the bottom of the page. This will close Block Site. Facebook will remain blocked until you unblock it. | Go to the Block Site extension page. Click + ADD TO CHROME. Click Add extension when prompted. Refresh Chrome. Click the Block Site icon. Click Options. Enter Facebook's address. Click Add page. Click Close. | ستظهر لك نافذة حظر الموقع بمجرد الولوج إلى الصفحة. ستجده زر باللون الأزرق في أعلى يمين نافذة حظر المواقع. بمجرد القيام بذلك سيتم تثبيت ملحق حظر المواقع على متصفحك. انقر على علامة ⟳ في أعلى يسار نافذة كروم. سيحدث ذلك متصفح كروم وستظهر أيقونة حظر المواقع في أعلى يمين متصفح جوجل كروم. ستجدها عبارة عن دائرة بها حروف "www" وعليها علامة مائلة. ستجدها في أعلى يمين نافذة جوجل كروم. ستظهر لك نافذة منسدلة بمجرد القيام بذلك. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة من أيقونة حظر المواقع. ستفتح لك صفحة جديدة بها إعدادات حظر المواقع. اكتب https://www.facebook.com/ في حقل النص "أضف صفحة". ستجد حقل النص هذا في مقدمة الصفحة. ستجده زر باللون الأخضر بجوار حقل نص "أضف صفحة". بمجرد القيام بذلك، سيتم إضافة موقع الفيسبوك إلى قائمة الحظر في خاصية حظر المواقع على جوجل كروم. في حالة محاولة أحد المستخدمين فتح صفحة الفيسبوك، سيتم تحويله مباشرة بواسطة خاصية حظر المواقع إلى صفحة أخرى مختلفة. يمكنك إدخال عنوان موقع آخر (على سبيل المثال موقع جوجل:https://www.google.com/) في حقل نص "تحويل إلى" بجوار عنوان الفيسبوك لفتحه بدلًا من الفيسبوك عندما يحاول الناس الدخول عليه. ستجده زر باللون الأزرق في أسفل الصفحة. سيُغلق هذا خاصية حظر المواقع، وسيظل موقع الفيسبوك محجوب حتى ترفع الحظر عنه. | اذهب إلى صفحة ملحق حظر المواقع Block Site extension page. انقر على +إضافة إلى كروم + ADD TO CHROME. انقر على إضافة ملحق Add extension عندما يُطلب منك ذلك. حدّث جوجل كروم. انقر على أيقونة حظر المواقع. انقر على الخيارات Options. أدخل عنوان الفيسبوك. انقر على أضف صفحة Add page. انقر على إغلاق Close. |
ar_133 | train | Pour 1 cup (250 mL) clean, sorted lentils into a small to medium saucepan and add twice as much water. You can cook as few or as many lentils as you would like using this method. No matter how many lentils you plan on cooking, though, make sure that the ratio of lentils to water is 1 portion of lentils per 2 portions of water. Heat the water on the stove using medium-high heat. Allow the water to reach a rapid simmer, but avoid letting it come to a rolling boil. You should see many small bubbles coming to the surface during a rapid simmer. During a rolling boil, large bubbles that almost resemble waves will come to the surface. Leave the saucepan uncovered. Reduce the heat to medium or medium-low, dropping the contents of the saucepan down to a gentle simmer. During a gentle simmer, you should only be able to see minor bubble formation. You may even see a small amount of movement in the lentils, but the movement should not be violent. Keep an eye on the lentils as they cook. If necessary, you may add more water during the cooking time, but only add enough to make sure that the lentils are just barely covered. Leave the saucepan uncovered. Covering the saucepan traps more heat inside and makes it nearly impossible to drop the water movement down to that of a slow simmer. The end result of a covered pot is mushy lentils. Note that older lentils may take longer to cook. These lentils are also more likely to shed their skins while they simmer. Allow the lentils to stand for 5 to 10 minutes so that they absorb more of the water. If you like tenderness and texture of your lentils after they have boiled for 20 to 30 minutes, though, you can skip this step and move directly to the next one. As the lentils absorb more of the water, they will only become softer. Pour the contents of the saucepan through a fine-mesh colander or strainer to separate the water from the lentils. When done, return the lentils to the saucepan. Stir 1/4 tsp (1.25 mL) salt into the lentils. Taste, and add more salt as needed. Note that salt and acidic ingredients should only be added to lentils after they finish cooking. Adding them before or during the cooking process will cause the lentils to remain hard and crunchy. You should still stir the salt in while the lentils are warm, though, since doing so will allow the lentils to absorb more of the taste than they would if you added the salt after the lentils cooled. Note that this step completes the cooking process. | Combine the lentils and 2 cups (500 mL) water. Bring to a rapid simmer. Simmer the water for 20 to 30 minutes. Let stand. Strain. Add salt to the lentils. | اسكب 1 كوب (250 مل) من العدس النظيف المنقى في قدر صغيرة أو متوسط، وأضف ضعف الكمية ماء. يمكنك طهي الكمية التي تعجبك من العدس باستخدام تلك الطريقة. مهما كانت كمية العدس التي تنوي طهيها، تأكد فقط أن نسبة العدس إلى الماء هي 1 حصة من العدس لكل 2 حصة من الماء. سخّن الماء على الموقد باستخدام درجة حرارة متوسطة/ عالية. اترك الماء يصل لدرجة الغليان، لكن تجنب وصوله لدرجة أعلى من درجة الغليان. يفترض رؤية عدة فقاعات صغيرة تظهر على السطح أثناء الغليان السريع. عند وصول الماء لدرجة أعلى من درجة الغليان، تتصاعد فقاعات كبيرة تكاد تشبه الأمواج إلى السطح اترك القدر دون غطاء. قلل درجة الحرارة لدرجة متوسطة أو متوسطة منخفضة، مع البدء في وضع محتويات القدر في قدر الغليان البطيء. أثناء الغليان البطيء، يجب أن تلاحظ تكون كمية محدودة من الفقاقيع. قد تلاحظ أيضًا تحرك خفيف لحبات العدس، لكن يُفترض ألا تكون الحركة قوية. أبق عينيك على العدس أثناء طهيه. إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة المزيد من الماء أثناء وقت الطهي، لكن أضف كمية كافية فقط للتأكد من تغطية العدس. اترك القدر بدون غطاء. تحبس تغطية القدر المزيد من الحرارة في الداخل مما يجعل تخفيف حركة الماء لحركة الغليان البطيء أمرًا شبه مستحيل. لن تحصل من القدر المغطى سوى على عدس شديد الطراوة. لاحظ أنه كلما كان العدس قديمًا، كلما احتاج لفترة أطول في الطهي. عادًة ما يتقشر هذا العدس أثناء الغليان. اترك العدس لمدة 5 إلى 10 دقائق إلى أن يمتص المزيد من الماء. إذا كنت تحب طراوة وقوام العدس بعد غليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة، يمكنك تخطي تلك الخطوة والانتقال للخطوة التالية مباشرًة؛ كلما امتص العدس الماء، كلما أصبح أطرى. صب محتويات القدر خلال غربال أو مصفاة لفصل الماء عن العدس. عند الانتهاء، أعِد العدس للقدر. قلّب ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الملح إلى العدس. تبّله وأضف المزيد من الملح حسب الحاجة. لاحظ أنه يجب عدم إضافة الملح والمكونات الحمضية إلا بعد انتهاء طهي العدس. إضافته قبل أو أثناء عملية الطهي سيجعل العدس أكثر قسوةً وقرمشةً. يجب تقليب الملح والعدس ما زال دافئًا، ما يُساعد العدس على امتصاص المزيد من الطعم مقارنة مما كان سيتمصه إذا أضفت الملح بعد أن يبرد العدس. لاحظ أن تلك الخطوة تُكمّل عملية الطهي. | اخلط العدس و2 كوب (500 مل) من الماء. اغلِّ العدس بسرعة. اغلِّ الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة. اترك العدس. صفّيه. أضف الملح إلى العدس. |
ar_134 | train | The mind and body are intricately related because the mind consists of the complex workings of the brain, a biological organ and part of the body. This means that mental health and bodily health are closely related. Since poor mental health is associated with drug use, and mental and bodily health are related, keeping a healthy body is an important part of being drug free. One way to maintain a healthy body is to eat healthy foods. Eat whole foods such as lean meats, nuts, fruits, and vegetables. Who knows, you might even develop a passion for cooking that builds your self-esteem and turns into a hobby that helps to keep you drug free. Too much caffeine can make you jittery and anxious which can contribute to feelings of stress and make you more likely to turn to using (other) drugs to counteract the anxiety that the caffeine produced. A lack of sleep can contribute to poor mental health such as by causing feelings of fatigue, sadness, and anxiety, all of which may add to your likelihood of using drugs in order to avoid feeling bad. Practice relaxation techniques to help stay mentally and physically healthy. Relaxation techniques reduce the impact of stress on your body by negating negative feelings and negative bodily sensations such as muscle tension. Stress is a common reason that people begin using drugs, so managing your stress will help you stay drug-free. Try visualization. This technique involves forming peaceful and relaxing mental images. For example, picture a calm ocean and try to imagine it with all of your senses; think about how it would smell, how the wind and sun would feel against your skin. Fully immerse yourself in the experience. Try a soothing exercise, such as yoga or tai chi. Meditation can be an excellent way to manage stress and focus on breathing and body awareness. Meditate to calm yourself as you confront urges to use alcohol or drugs. People who meditate tend to have greater success rates of staying off drugs in the long run. Find a comfortable and quiet spot to sit for 10-15 minutes. Focus on your breath, inhaling deeply and steadily. As thoughts pass through your mind, release them without judgment. Turn your attention back to your breath. This technique helps you to figure out the difference between tense and relaxed muscles. It involves slowly tensing then relaxing each muscle group; this will help to delineate the difference between tense and relaxed and take your mind off what is stressing you out. Begin with your toes. Clench them as hard as you can for 5 seconds, and then relax for 5 seconds. Notice the sensation of relaxation. Move up your body from your calves, thighs, buttocks, abs, chest, shoulders, arms, neck, and face. | Eat healthy. Avoid having too much caffeine. Get enough sleep. Relax your body and mind. Try meditation. Try progressive muscle relaxation. | العقل والجسم مرتبطان ببعضهما بصورة لا يمكن تفريقها، حيث إن العقل هو عبارة عن العمليات المعقدة التي تقوم بها الدماغ، وهي عضو حيوي وجزء من الجسم. يعني هذا أن الصحة العقلية والصحة الجسدية مرتبطتان ببعضهما. وبما أن ضعف الصحة الجسدية مرتبط بتناول المخدرات، والصحة العقلية والنفسية مرتبطان، فالمحافظة على جسدك بصحة جيدة هو جزء مهم من عدم كونك مدمنًا على المخدرات. أكل أطعمة صحية هي أحد أهم طرق المحافظة على صحة جسدك. تناول أطعمة متكاملة كاللحوم الخالية من الدهون والبندق والفاكهة والخضروات. من يدري، يمكن حتى أن تكتسب شغفًا تجاه الطبخ والذي قد يبني تقديرك لذاتك ويتحول إلى هواية تساعدك على البقاء بعيدًا عن المخدرات. الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيًا ومتوترًا وقد يساهم هذا في زيادة الضغط ويزيد من احتمالية اتجاهك لتجربة (أنواع أخرى) من العقاقير حتى تواجه التوتر الذي تسبب به الكافيين. النقص في النوم قد يساهم في تدهور صحتك الجسدية، مثل شعورك بالإعياء والحزن والقلق، كل هذا قد يزيد من احتمالية تعاطيك للمخدرات من أجل التخلص من الشعور السيء. مارس أساليب الاسترخاء لتساعدك على البقاء صحيًا عقليًا وجسديًا. تقلل أساليب الاسترخاء من تأثير الضغط في جسمك عن طريق طرد المشاعر السلبية والإحساس الجسدي السلبى مثل الشد العضلي. يعد الضغط سبب شائع بين الناس لبداية تعاطى المخدرات. لذا فإن سيطرتك عليه ستجعلك بعيدًا عن الإدمان. جرب التخيل. يشتمل هذا الأسلوب على تشكيل صور عقلية مطمئنة ومهدئة. على سبيل المثال: تخيل محيطًا هادئًا وحاول أن تتخيله بكل حواسك، فكر في كيف ستكون رائحته، كيف ستشعر والشمس والرياح فوق بشرتك. اغمر نفسك تمامًا في التجربة. جرب ممارسة رياضة مهدئة مثل اليوجا أو التاي تشي. يعد التأمل طريقة ممتازة للتحكم بالضغط والتركيز على التنفس والوعي الجسدي. تأمل لتهدئ نفسك وأنت تواجه رغبتك في شرب الكحوليات أو المخدرات. الأشخاص الذين يتأملون لديهم قدرة على تحقيق معدلات أكبر في بعدهم عن المخدرات على المدى البعيد. اعثر على مكان هادئ ومريح لتجلس فيه لمدة 10-15 دقيقة. ركز على أنفاسك، تنفس بعمق وباطراد. حين تمر هذه الأفكار على عقلك، حاول إبعادها بدون الحاجة لقرار. حاول إعادة انتباهك لتنفسك. يساعدك هذا الأسلوب على اكتشاف الفرق بين العضلات المشدودة والعضلات المسترخية. وتشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات، سيساعد هذا على معرفة الفرق بدقة بين التوتر والاسترخاء وتخرج من عقلك ما يوترك. ابدأ بأصابع قدميك. اضغطها بقدر الإمكان لخمس ثوان، وأرحها لخمس ثوان. لاحظ شعور الاسترخاء. تقدم إلى بقية أجزاء جسدك من عند بطتي ساقيك وفخذيك وأردافك وبطنك وكتفيك وذراعيك وعنقك ووجهك. | تناول طعامًا صحيًا. تجنب الإكثار من الكافيين. احصل على قدر كاف من النوم. أرح جسدك وعقلك. جرب التأمل. جرب الاسترخاء العضلي التقدمي. |
ar_135 | train | One of the most fundamental tools you have to fight the loss of global biodiversity is your wallet. Make an effort to buy only products and services that were made with an eye for the environmental health of the planet. Avoid buying from companies with practices that threaten global biodiversity. Remember, companies will sell what people want to buy, so tell companies that you want products that do not harm biodiversity. Research environmentally friendly brands before you make major purchases. For starters, this Fortune report lists a good selection of responsible companies. " There's no way around it: Since early in our history, humans have always created a lot of garbage. Today, however, the massive amounts of waste being produced on a global scale pose a major threat to biodiversity. By following the "Three Rs," you can minimize the impact of your waste. The "Three Rs" are: Reduce: Decrease your consumption. Don't buy products you don't need. When you do buy things, try to make choices that generate a minimal amount of garbage. For instance, buy things with limited packaging (or none at all) rather than things that come in many boxes or containers. The less garbage you generate, the less you'll contribute to the loss of biodiversity when natural habitats are used for landfills. Reuse: Decrease the amount of goods you throw away by using things more than once. One easy example is bringing a backpack or a reusable bag to the grocery store so that you don't use new bags. See our Home Organization articles for more great ideas. Again, less garbage means less loss of biodiversity from expanding landfills. Recycle: When you do have to throw something away, recycle it so it can be converted to something useful again rather than being added to a landfill. Click here for a good guide to recycling in the U.S. There are numerous other ways to encourage global biodiversity. Best of all, many of these are things you can do in and around the home! For instance, reducing your reliance on commercial crops decreases natural habitat destruction when cleared for farming. See below for a few easy suggestions. Start a family or community garden. Less demand for large-scale agriculture means less habitat loss and fewer native species displaced. Use composting at home. The compost can be added to the family garden or the community garden to boost your harvest. This further reduces your reliance on commercial agriculture. Even better, this is a great way to recycle organic waste and kitchen scraps! We've all heard it hundreds of times: Burning fossil fuels is bad for the environment. While human carbon emissions have been linked to global climate change beyond a shadow of a doubt, many don't know that they also have a direct impact on the planet's biodiversity. Climate change leads to habitat loss and more stressful environmental conditions that put at-risk species on the brink of extinction. Thus, slowing climate change by reducing emissions is one effective way to preserve biodiversity. Usually, this can be done by reducing the energy we use. For instance, you might try: Purchasing a zero- or reduced-emissions car for your next vehicle purchase. Carpooling during your daily commute to save money and reduce the fuel you consume. Walking or riding your bike instead of driving. Using energy-efficient electronics to reduce carbon emissions. In the U.S., electronics that are made to use a minimal amount of electricity are given an "ENERGY STAR" label by the EPA. Look for this label. Investing in efficient insulation and heating for your house to reduce energy usage. Considering alternative home energy sources like solar panels, which were once too expensive for many people but are getting cheaper each year. | Be an informed consumer. Follow the "Three Rs. Practice eco-friendly food strategies at home. Reduce your carbon emissions. | "أموالك الشخصية" تعد واحدة من أفضل أدوات محاربة ضياع التنوع البيولوجي العالمي. ابذل جهدك من أجل شراء المنتجات والخدمات المصنوعة وفق شروط الحفاظ على الصحة البيئية للكوكب. تجنب الشراء من الشركات ذات الممارسات التي تهدد التنوع البيولوجي العالمي. تذكر دائمًا؛ تقوم الشركات ببيع المنتجات التي يرغب المستهلكون بشرائها، لذلك أعلن بوضوح عن رغبتك في شراء المنتجات التي لا تؤذي التنوع البيولوجي. ابحث عن العلامات التجارية الصديقة للبيئة قبل إجراء عمليات الشراء الكبيرة. وكبداية يمكنك الاطلاع على مقال مجلة فورشن من هنا، والذي يسرد لك قائمة جيدة ببعض الشركات التي تضع المسئولية البيئية نصب عينيها أثناء عمليات تصنيع المنتجات. لا توجد وسيلة لتجنب الحقيقة التالية: منذ بدء التاريخ، والبشر ينتج عنهم الكثير جدًا من القمامة. رغم ذلك فإن الكميات الهائلة من النفايات التي تنتج على مستوى عالمي أصبحت تشكل خطرًا كبيرًا على التنوع البيولوجي للدرجة التي لا يمكن إهمالها والتغاضي عنها. عن طريق إتباع قاعدة "الثلاثة R: تقليل الاستهلاك Reduce - إعادة الاستخدام Reuse - تدوير المخلفات Recycle"، سوف تكون قادرًا على تقليل التأثير السلبي لمخلفاتك على البيئة. تقليل الاستهلاك Reduce: قلل من استهلاكك لمختلف المنتجات والبضائع. لا تشترِ السلع التي لا تحتاج إليها. وإذا قمت بالشراء، فحاول أن تجعل خياراتك الشرائية سببًا مساعدًا في تقليل كمية القمامة. على سبيل المثال، قم بشراء الأشياء التي تستخدم حدًا أدنى من التعبئة والتغليف (أو غير المغلفة على الإطلاق) بدلًا من شراء السلع التي تأتي في العديد من الصناديق والحاويات. كلما قللت مما ينتج عنك من قمامة، كلما لعبت دورًا إيجابيًا أكثر في تأثير الحفاظ على التنوع البيولوجي؛ حيث يقل الاعتماد على استخدام المناطق ومواطن الحيوانات الطبيعية كمقالب للقمامة. إعادة الاستخدام Reuse: قلل من كمية السلع التي تستغني عنها عن طريق إعادة استخدام كل شيء أكثر من مرة. من أسهل الأمثلة التي يمكنك تطبيقها أن تعيد حقائب الظهر أو الحقائب القابلة لإعادة الاستخدام إلى محل البقالة أو الخضروات؛ بحيث لا تضطر إلى استخدام حقائب جديدة في المرة التالية. اطلع على مقالات تنظيم البيت وإعادة الاستخدام المتاحة عبر موقع ويكي هاو باللغة العربية؛ من أجل التعرف على المزيد من الأفكار الجيدة. من جديد، كلما قلت القمامة كلما ترتب على ذلك التقليل من التأثير السلبي على التنوع البيولوجي؛ بسبب الحد من توسيع مساحات مقالب القمامة. إعادة التدوير Recycle: عندما تضطر إلى التخلص من شيء ما، ففكر في خيارات إعادة تدويره، وهو ما يعني تحويله إلى منتج آخر مفيد بدلًا من إلقائه في مقالب القمامة. اضغط هنا من أجل التعرف أكثر على خيارات إعادة التدوير. يوجد العديد من الطرق التي يمكنك أن تشجع بها التنوع البيولوجي العالمي. والشيء الأفضل أن هذه الممارسات قابلة للتنفيذ بداخل وحول المنزل. على سبيل المثال، التقليل من الاعتماد على المحاصيل التجارية يقلل من تدمير مواطن الحيوانات الطبيعية التي يتم مسحها من أجل الاستخدام في الزراعة. اطلع فيما يلي على بعض الاقتراحات سهلة التنفيذ: ابدأ زراعة حديقة منزلية أو مجتمعية مع الجيران. التقليل من الاعتماد على الزراعات ذات النطاق الواسع يعني فقدان أقل للموارد والمساحات البيئة ونزوح أقل لأنواع الكائنات المحلية. استخدم السماد المصنوع منزليًا. السماد يمكن إضافته إلى الحدائق المنزلية من أجل زيادة الحصاد. من جهة أخرى يساعد ذلك في التقليل من الاعتماد على الزراعة التجارية. والأمر الأفضل أنه يقدم لك منفذًا لإعادة تدوير القمامة العضوية ونفايات المطبخ. نسمع جميعًا مئات المرات أن: حرق الوقود الحفري مضر بالبيئة. ورغم أن انبعاثات الكربون الناتجة عن الإنسان، بما لا يترك مجالًا للشك، تلعب دورًا وثيقًا في تغيرات المناخ العالمية، إلا أن الكثير من الأفراد لا يعلمون أنهم يؤثرون بشكل مباشر على التنوع البيولوجي في كوكب الأرض. تغيرات المناخ تؤدي إلى فقدان المواطن الطبيعية للكائنات، ولحالة أكثر سوءًا للبيئة تضع الكثير من الخطر على الأنواع المهددة بالانقراض. لذلك فإن الإبطاء من تغيرات المناخ عن طريق تقليل انبعاثات الكربون يعد واحدًا من أفضل الطرق الفعّالة التي تساهم في الحفاظ على التنوع البيولوجي. عادة ما يمكن القيام بهذا الأمر من مجرد تقليل استخدامنا للطاقة. على سبيل المثال، يمكنك تجربة ما يلي: تأكد من شرائك لسيارة من النوع القليل أو الخالي من الانبعاثات. مشاركة السيارات من خلال مسارك اليومي؛ من أجل توفير الأموال وتقليل الوقود المُستهْلَك. المشي أو استخدام الدراجة بدلًا من قيادة السيارة. استخدم الأجهزة الإلكترونية الموفرة للطاقة من أجل تقليل انبعاثات الكربون. في الولايات المتحدة الأمريكية يتم وضع تصنيف "نجمة الطاقة المميزة" من قبل وكالة حماية البيئة، على الأجهزة الإلكترونية التي توفر في استهلاكها للطاقة. استثمر في شراء نظام عزل وتدفئة للمنزل من أجل تقليل استهلاك الطاقة. ضع في اعتبارك اللجوء إلى مصادر الطاقة البديلة المنزلية، مثل: الألواح الشمسية، والتي قد يعتبر الكثيرون أنها باهظة التكلفة إلا أنها تصبح بأسعار أقل عامًا بعد عام. | كن مستهلكًا واعيًا. اتبع قاعدة "الثلاثة R". التزم بخيارات الغذاء صديق البيئة في المنزل. قلل من انبعاثات الكربون التي تتسبب بها. |
ar_136 | train | People who are self-absorbed are usually waiting for people to compliment them. If you not only love compliments but live for them, then you may be self-absorbed. It's normal if you take a compliment as an unexpected delight or surprise, but feeling that you’re owed a compliment because you're so great is characteristic of self-absorption. Compliments should be happy “extras” that give you a boost, not expectations. If you have trouble accepting other ways of doing things, you may believe that you are the only one that knows best. Whether you’re planning a project at work or organizing a dance at your school, if you think that you know exactly how to do things and hate it when other people take the reins, then you may need to work on becoming more flexible. You might hate not being able to take the credit for something or admitting that someone else was right, but doing so can help you become more open. For example, if you find yourself feeling angry, annoyed, or even livid that someone else is trying to do things a different way, even if it’s just a lab partner who has a new idea for a project, your ego may be getting in the way of your progress. People who are self-absorbed may have trouble feeling happy for others who are receiving praise or recognition. If someone in your circle receives praise, whether it’s your sibling getting praise for a good grade or a co-worker for wrapping up an amazing project, then your natural reaction should be to feel happy for the person. If you find yourself feeling jealous, angry, or confused about why you’re not the one getting the credit, then you may need to work on becoming less self-absorbed. If you routinely forget birthdays, high school graduations, promotions, or other important events in your friends' lives, but still expect others to remember personal milestones, then it may be because you’re too focused on yourself. While we all get busy and miss the occasional milestone, consistently forgetting important events of your friends is a sign of self-absorption. Ask yourself about your organizational habits. If you forget these events and have trouble remembering daily appointments or meetings, you may just be generally disorganized. Or, if you have Attention Deficit Disorder or Attention Deficit Hyperactivity Disorder, this forgetfulness can probably be attributed to the Disorder, not self-absorption. People who are self-absorbed don't like to hang out with other people who are outgoing, loud, or have lots of friends. They don’t like competing for attention and would prefer to be alone in the spotlight. People who are self-absorbed hate standing by someone who is better-looking or more interesting. They seek out people who are mild-mannered or shy to have as sidekicks so they can always steal the show. If you think you have this tendency, you should work on cultivating relationships with others who have a variety of personalities. It is good for you to spend time around people who are outgoing as well as more introverted, and you should be able to interact with many different people. This can be true for your relationships as well. If you hate dating people who tend to steal the spotlight, it may be because you hate having the attention taken away from yourself. People who are self-absorbed tend to be rude to other people because they don’t think that they matter. If you’re curt with waitresses, flippant with people at work, or show up half an hour late to all of your dinner dates with your supposed best friend, you are sending a signal that these people don’t really deserve your time or attention. Even if that’s not your intent, it seems like you care more about yourself than others and makes you seem selfish. Self-absorbed people are horrified when they themselves are mistreated, but routinely give other people the cold shoulder without even recognizing the hypocrisy of their actions. Being aware of how you wish to be treated—and treating others the same way—can help smooth your social relationships and the way others perceive you. | Stop wanting or expecting praise. Be flexible about different ways of doing things. Let go of jealousy over others’ accomplishments. See if you remember birthdays, milestones, or other important events in other people's lives. Develop friendships with a variety of personalities. Be kinder to everyone. | ينتظر الشخص المستغرق في نفسه دائمًا أن ينال المدح والثناء من الآخرين، وهو لا يحب المجاملات مثلما نحبها جميعًا، لكنه يعيش من أجلها؛ هي أقصى أمله من الحياة ورغبته الأساسية أن يلفت الانتباه ويتحدث الآخرون عنه وعما فعله ويفعله. المجاملات المفاجئة واحدة من متع الحياة التي تحدث لنا في لحظات معينة لإثبات أننا على صواب ونسير في الطريق الصحيح، لكن أن يتحول الأمر إلى انتظار مدح الآخرين لك والشعور أنهم مدينون لك بالثناء لأنك عظيم وجيد جدًا، فذلك تحديدًا واحدة من الصفات الدالة على الاستغراق الذاتي. يجب ألا يكون المدح أكثر من إضافات مفاجئة سعيدة تمنحك دفعة معنوية عندما تحدث، وليست شيئًا تتوقع دائمًا حدوثه وتتوقف حياتك عليه. قد يترتب على استغراقك الذاتي في نفسك ألا ترى سوى طريقة وحيدة صحيحة للقيام بأي شيء وكأنك تملك الصح المطلق وتعرف كل ما لا يعرفه الآخرون. يزداد ذلك مع الأشخاص المبدعين دائمي الانشغال بخيالاتهم وأفكارهم الذاتية بحثًا عن الإلهام، لكن حقيقة الأمر أن الأعمال الفنية تنجح أكثر عندما تكون نابعة من عمل جماعي مشترك، ونفس الأمر بالطبع على المشاريع المهنية. لا تعتبر أن إخراجك لمسرحية مدرسية أو إدارتك لقسم في العمل بمثابة الرخصة المفتوحة لتنفيذ كل شيء على هواك وبطريقة واحدة لا بديل لها. يجب أن تتقبل مشاركات الآخرين وتحترمها بدلًا من الشعور بالضيق لأنهم يدلون بآرائهم المخالفة لرأيك. تحلَ بالمرونة واستوعب أفكار الآخرين للتغلب على الاستغراق الذاتي في أفكارك. سوف تشعر في البداية لا شك بالانزعاج لأن الفضل لن يُنسب لك أو لاضطرارك للاعتراف بأنك على خطأ في أمر ما وشخص آخر على صواب، لكن ذلك هو ما يضمن لك أن تتحلى بالمزيد من الانفتاح على الآخرين والتصرف السوي في مجموعات العمل. يقول أبطال المسلسل التلفزيوني الشهير "فريندز" أن سبب من أسباب نجاحهم الهائل هو أنهم كانوا يتركون "الأنا" على باب الاستوديو ويجلسون معًا كفريق عمل متعاون، وهو ما مهد لهذا العدد الكبير من أبطال العمل (6 ممثلون) أن ينجحوا سويًا؛ فكر في مشاهدة ذلك المسلسل الكوميدي الشهير لتعلم المزيد عن الأمر. طبق نفس الأمر على حياتك، سواء كان زميلك في الدراسة يقترح فكرة مشروع آخر أو زوجتك ترغب في القيام بمهمة منزلية بشكل مختلف عما تظنه صوابًا. لا تشعر بالغضب أو الانزعاج لأن الطرف الآخر يحاول تنفيذ الأمر من وجهة نظره ولا تسمح للأنا أن تقف عائقًا أمامك وأمام الآخرين. قد تكون واحدة من أعراض الاستغراق الذاتي أن تشعر بضيق من تحقيق الآخرين للنجاح أو تلقيهم للمدح والإشادة. يجب أن تشعر بالسعادة لما يحققه الآخرون، أو على الأقل ألا تشعر بالضيق، فنجاح ابن عمك في الثانوية العامة أو حصول زميلك في العمل على مكافأة شهرية لا يعني أنك شخص غير ناجح. تحلَ بالثقة الكافية في نفسك ولا تشعر بالتهديد من نجاحات الآخرين. في كل مرة تجد مشاعر الغيرة والغضب تسيطر عليك بسبب ما يحققه شخص آخر في حياته من نجاح، اعمل على التحكم في تلك المشاعر، وإذا وجدت أنها سلوك متكرر يسيطر عليك دائمًا، فهذه إشارة على أنك بحاجة للعمل على التحكم في مشاعر الغيرة والاستغراق في الذات التي أصبحت جزءًا من شخصيتك. يترتب على استغراقك الشديد في نفسك نسيانك لأعياد ميلاد الآخرين وموعد حفلات التخرج وحفلات الزواج وغيرها من الأحداث الكبرى في حياة أصدقائك وأفراد عائلتك. ربما أنك شخص لا يهتم بهذه المناسبات لسبب أو لآخر، لكن لن يكون من العدل نسيانك للآخرين، مع أنك في الوقت نفسه تتوقع منهم تذكر المناسبات الشخصية من حياتك. يدل حدوث ذلك على أنك تولي نفسك رعاية أكثر مما توليها للآخرين. نشعر جميعًا بالانشغال وقد ننسى حدث مهم أو آخر من حياة من نحبهم، لكن لن يرحب الآخرون أبدًا بنسيانك الدائم لكل شيء في حياتهم، ولن يدل ذلك سوى على أنك شخص تعاني من الانشغال الدائم بنفسك ونسيان الآخرين. احكم على قدرتك على تذكر المواعيد وسلوكياتك التنظيمية. ربما أنك تتعرض لضغوط في العمل أو الدراسة تمنعك عن تذكر المواعيد أو اللقاءات اليومية، والسبب هنا هو أنك مشوش أو غير منظم. قد يكون الوضع أخطر من ذلك في حالة وجدت أنك تعاني من "اضطراب نقص الانتباه" أو "اضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة". في هذه الحالات، فإن النسيان الدائم هو عرض من أعراض تلك الاضطرابات، وليس لأنك شخص مهمل للآخرين. قد يجد الشخص المستغرق في ذاته صعوبة في التفاعل مع الأفراد الآخرين المختلفين عن شخصيته، وتحديدًا إذا كانوا اجتماعيين وصاخبين ولديهم الكثير من الأصدقاء. السبب وراء ذلك أنه يجد صعوبة في التنافس على لفت الانتباه على عكس رغبته الدائمة في أن يسيطر بمفرده على دائرة الضوء. يجد الشخص الذاتي صعوبة شديدة في التواجد مع شخص آخر أفضل أو أجمل منه أو ذا شخصية ملهمة ومثيرة أكثر، لذا يميل بشكل واعي أو غير واعي إلى التواجد مع الأفراد الخجولين والعاديين، وهم من يمكن التغلب عليهم ببساطة وسرقة الضوء منهم. إذا لاحظت في نفسك هذه الخاصية، فالوقت قد حان للتغلب عليها والسعي لتكوين صداقات مع عدد متنوع من الشخصيات والأفراد. اهدف لقضاء الوقت مع أفراد اجتماعيين ومثيرين أكثر وتواجد كذلك مع أفراد انطوائيين وأصحاب شخصيات خجولة. يجب أن يكون لديك قدرة على التفاعل مع كل أنواع الشخصيات والأفراد، مع التأكد من أنك تتواصل معهم بهدف التواصل معهم، وليس من أجل إظهار نفسك ونيل الإعجاب. هل تدرك الفرق؟ ينطبق نفس الأمر على العلاقات العاطفية كذلك. إذا كنت لا تحب الدخول في علاقة عاطفية مع فتاة أكثر نجاحًا منك على المستوى المهني أو الدراسي خوفًا من أن تسرق منك الضوء، فهذه إشارة على أنك تحب نفسك وترغب في الاحتفاظ وحدك بالضوء والانتباه. يميل الأفراد المستغرقون في أنفسهم إلى التعامل بطريقة سيئة مع الآخرين من واقع عدم اهتمامهم بهم وبمشاعرهم. قد تجد نفسك دائم الميل إلى التصرف بتكبر على النادل أو تتعامل بوقاحة مع زملاء العمل أو تذهب للقاءات الأصدقاء متأخرًا أكثر من المقبول، وهذه كلها إشارات مقصودة أو غير مقصودة تخبر بها الآخرين أنهم غير جديرين بالاهتمام وأنك تتصرف معهم بتكبر. قد لا يكون ذلك نية مقصودة بالنسبة لك، لكنها في النهاية تحدث ويجب عليك أن تتوقف عنها في أقرب وقت لأنها تظهر أنك لا تهتم سوى بنفسك وأنك شخص أناني. يشعر الأفراد المستغرقون في أنفسهم بالخوف الشديد من التعرض لسوء المعاملة من الآخرين، لكنهم في نفس الوقت يتصرفون ببرود وعدم اهتمام تجاه الآخرين سواء أدركوا ذلك أم لا واستوعبوا ما في أفعالهم من نفاق وتناقض. "حب للآخرين ما تحبه لنفسك" هي الحكمة القديمة الصالحة لكل زمان ومكان. عامل الآخرين بنفس الطريقة التي تحب أن يعاملوك بها، وهو ما يهون من مشقة التعاملات الاجتماعية ويجعل تواصلك مع الآخرين أهدأ وأفضل. | توقف عن انتظار أو توقع المدح من الآخرين. كن مرنًا وتقبل أنه يوجد أكثر من طريقة لفعل كل شيء. تخلص من مشاعر الغيرة مما يحققه الآخرون في حياتهم. احكم على مدى تذكرك لتواريخ ميلاد الآخرين والأحداث المهمة في حياتهم وتواريخ الذكريات الكبرى. كوّن صداقات مع أنواع مختلفة من الأفراد. تعامل بلطف مع الجميع. |
ar_137 | train | Keeping yourself safe on days when you feel suicidal is about knowing what to do when you have suicidal thoughts. Being in a safe place can help reduce the risk of acting on suicidal thoughts. Identify places you can go, such as a friend’s, family member’s home, or your therapist's office. You can use these helpful safety plan cards to remind yourself where to go. If you can’t get somewhere safe, call your local emergency number (911) or a suicide hotline. Your ease of access to potentially harmful items can make it more difficult to resist self-harm behaviors. Remove blades or weapons from your or the home immediately. Remove medications if you might use them to harm yourself. Feeling disconnected or alone can lead to suicidal thinking. Increasing your sense of connection may help to reduce thoughts and actions related to suicide. First identify people or agencies you can call including: specific family members, friends, healthcare professionals (doctor or therapist), emergency numbers (911) and suicide hotlines. Then go down the list and start calling each person or agency. Try your close family members friends, or therapist first (if you are currently safe and not planning on harming yourself). Identify how others can help you, such as: taking you to the hospital, talking with you about your feelings, comforting you, distracting you, and cheering you up. Social support may be one of the biggest factors that reduce suicidal thoughts and actions. So anything you can (that is safe) to get support from your loved ones during this time. Talk to a friend, spend time with your family, be around people who support and love you. If it feels like you don't have anyone to support you right now, call your therapist or a service such as the National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). These people have been trained in supporting people who feel vulnerable and can help. It's often the case that LGBTQ people, especially LGBTQ youth, lack a strong social support system. If you're an LGBTQ youth and don't feel like you have anyone to turn to, call the Trevor Project at 1-866-488-7386, or go online to chat with a professional. Warning signs, or triggers, can be thoughts, feelings, behaviors, or situations that make you feel out of control or lead to thoughts of suicide. Understanding what your triggers are is an important step in preventing suicidal thoughts, and learning to cope if you have them. Stress is a common predictor of suicidal thoughts. Ask yourself if you have suicidal thoughts when you are very stressed or overwhelmed with your current situation. Identify situations that may increase your thoughts of suicide and avoid these. Some examples might be: arguments or issues with family members, staying home alone, stress, depressed mood, relationship issues, work or school issues, and financial concerns. Avoid any of these triggers if you can. Part of keeping yourself out of harm is using appropriate coping skills when you do have thoughts of harming yourself. Think about what has helped in the past and identify the best ways to cope. Identify ways to make yourself calm and soothe yourself. Some ideas might include: exercise, talking to a friend, journaling, distraction, relaxation techniques, deep-breathing, meditation, and mindfulness. Then use those skills! Religious and spiritual coping skills (prayer, meditation, attending services, religious traditions) have been shown to be a large protective factor against suicide. Do not use alcohol or other substances to cope. Using substances can increase your risk of suicidal thoughts and tendencies. Self-talk is a crucial component of coping with thoughts of suicide. You have the power to change your mood through your thoughts. Identify some things you can say to yourself (especially reasons to stay alive) right now and when you have thoughts of self-harm in the future. What would you say to a friend that was feeling this way? You might say something soothing such as, “I know this is so hard for you right now, but things will get better; you aren’t always going to feel or think this way. It will pass. I will be here for you in the meantime. I love you and I want you to live and be happy.” Some examples of positive self-talk you can use include, “I have many reasons to live. I want to be there for my family and friends. I have plans for the future and things to accomplish that I haven’t yet.” Thinking that suicide is immoral or wrong is a protective factor against suicide, but it can also make you feel guilty for thinking about it. If you believe that suicide is morally wrong, remind yourself of this value you hold, but tell yourself that you're not a bad person for feeling suicidal. You could think or say to yourself, "I know I have moral beliefs against suicide, but it's not my fault I feel like killing myself. I will give myself a break and learn to cope with my thoughts and feelings in ways that don't cause me harm." The belief that you have social support is also a protective factor against suicidal thoughts and actions. Remind yourself that you are loved and cared about. You could say to yourself, "I am loved. My family loves me. My friends love me. Even if I think or feel that they don't right now; I know deep inside that they do. They do not want to see any harm come to me and they would be very upset if I was harmed." | Get somewhere safe. Remove harmful items. Go to someone for help. Reduce triggers. Use coping skills that work for you. Talk positively to yourself. | تأمين نفسك في أوقات الشعور بالرغبة في الانتحار يتوقف على معرفتك بما عليك فعله عندما تراودك الأفكار الانتحارية. وجودك في مكان آمن قد يقلل خطر التصرف بناء على الأفكار الانتحارية. حدد أماكن يمكنك الذهاب إليها مثل منزل صديق أو فرد من أفراد العائلة أو مكتب معالجك النفسي. يمكنك استخدام بطاقات خطة الأمان المفيدة تلك لتذكير نفسك بالأماكن التي يمكنك الذهاب إليها. إن لم يكن بإمكانك الذهاب إلى مكان آمن فاتصل برقم الطوارئ المحلي أو الخط الساخن للانتحار. إن تسهيل حصولك على أدوات مسببة للأذى قد يصعب عليك مقاومة رغبتك في إيذاء نفسك. قم بإزالة الشفرات أو الأسلحة من منزلك مباشرة. تخلص من الأدوية التي قد تستخدمها لإيذاء نفسك. الشعور بالوحدة أو الانعزال قد يؤدي للتفكير الانتحاري. زيادة إحساسك بالتواصل قد يساعد في تقليل الأفكار والأفعال المتصلة بالانتحار. حدد أولاً الأشخاص أو المجموعات التي يمكنك الاتصال بها وتتضمن: أفراد العائلة، الأصدقاء، متخصصو الرعاية الصحية (طبيب أو معالج)، أرقام الطوارئ والخطوط الساخنة. قم بعد ذلك بالاتصال بكل فرد على هذه القائمة. جرب الاتصال بأصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك أولاً (إن كنت بأمان حالياً ولا تخطط لإيذاء نفسك). حدد كيف يمكن للآخرين مساعدتك، كأن يصحبوك للمستشفى أو يتحدثوا إليك عن مشاعرك أو يواسونك أو يشتتون انتباهك أو يحسنون مزاجك. الدعم الاجتماعي قد يكون أحد أكبر عوامل تقليل الأفكار والأفعال الانتحارية. لذا عليك فعل أي شيء لنيل الدعم من أحبابك خلال هذا الوقت. تحدث إلى صديق أو اقضِ وقتاً مع عائلتك أو ابقَ مع أشخاص يدعمونك ويحبونك. إن شعرت بأنك لا تملك أحداً يساندك حالياً فاتصل بمعالجك النفسي أو بأحد خدمات منع الانتحار، فهم متخصصون في مساعدة الأشخاص الشاعرين بالضعف. بعض فئات المجتمع لا تتمتع بالدعم الاجتماعي المناسب، لذا يمكنهم تجربة الاتصال بأرقام الطوارئ أو البحث عن مختص عبر الإنترنت. العلامات التحذيرية أو العوامل المحفزة قد تكون على هيئة أفكار أو مشاعر أو تصرفات أو مواقف تجعلك تشعر بفقدان السيطرة أو تؤدي للتفكير بالانتحار. إن فهمك للعوامل المحفزة هو خطوة مهمة في منع الأفكار الانتحارية وتعلم كيفية التأقلم معها إن راودتك. التوتر هو محفز شائع للأفكار الانتحارية. اسأل نفسك إن كانت الأفكار الانتحارية تراودك عند شعورك بالضغط أو التوتر بفعل الموقف الحالي. حدد المواقف التي قد تزيد أفكارك الانتحارية وتجنبها. بعض الأمثلة: الجدالات أو المشاكل مع أفراد العائلة، البقاء وحدك في المنزل، الضغط، المزاج المكتئب، مشاكل العلاقات، مشاكل العمل أو المدرسة، والمشاكل المالية. تجنب كل تلك المحفزات إن أمكنك ذلك. أحد وسائل تأمين نفسك هي استخدام مهارات التأقلم المناسبة عندما تراودك أفكار إيذاء نفسك. فكر بالمهارات التي كانت مفيدة لك وحدد أفضل وسائل التأقلم. حدد طرق تهدئة نفسك. بعض الأفكار تتضمن: التدريب، الحديث إلى صديق، كتابة اليوميات، التشتيت، أساليب الاسترخاء، التأمل مع التنفس العميق، واليقظة. ثم استخدم هذه المهارات. مهارات التأقلم الدينية والروحية (مثل الصلاة والتأمل والتقاليد الدينية) لها تأثير واسع مانع للانتحار. لا تستخدم المشروبات الكحولية أو العقاقير للتأقلم، فاستخدامها يزيد خطر الأفكار والميول الانتحارية. الحديث الذاتي هو عنصر أساسي من عناصر التأقلم مع أفكار الانتحار. أنت تملك القدرة على تغيير مزاجك عبر أفكارك. حدد بعض الأشياء التي يمكنك قولها لنفسك (خصوصاً أسباب حفاظك على حياتك) حالياً وعندما تراودك أفكار إيذاء النفس في المستقبل. ماذا كنت لتقول لصديق يشعر بهذا الشعور؟ قد تقول أمراً مريحاً مثل "أعلم أن هذا شاقٌ عليك حالياً، ولكن ستتحسن الأمور، فأنت لن تشعر أو تفكر بهذه الطريقة على الدوام. ستمر هذه المحنة، وسأكون بجانبك خلالها. أنا أحبك وأريدك أن تبقى حياً وسعيداً." بعض أمثلة الحديث الذاتي الإيجابي تتضمن الآتي "لدي الكثير من الأسباب لأبقى حياً. أنا أريد التواجد بجانب أصدقائي وعائلتي. لدي خطط للمستقبل وأشياء ما زلت أريد تحقيقها." التفكير في أن الانتحار غير أخلاقي وخاطئ قد يحميك من الإقدام عليه. إن كنت تظن أن الانتحار خاطئ أخلاقياً فذكر نفسك بهذه القيمة والتزم بها. قد تفكر بإخبار نفسك "الانتحار غير صائب، وأنا أعارضه أخلاقياً لذا فأنا أعلم أنه لا يمكنني الإقدام عليه. عليَّ التأقلم مع أفكاري ومشاعري بطرق لا تسبب لي الأذى." إيمانك بوجود دعم اجتماعي يُعد عاملاً مانعاً للأفكار والأفعال الانتحارية كذلك. ذكر نفسك بأن لديك من يحبونك ويهتمون لأمرك. قل لنفسك "أنا محبوب. عائلتي تحبني، وأصدقائي يحبونني. حتى إن كنت أفكر أو أشعر بأنهم لا يحبونني حالياً فأنا أعلم في أعماقي أنهم حقاً يحبونني. إنهم لا يودون رؤيتي أتعرض للأذى وسيشعرون بالضيق إن تأذيت." | اذهب لمكان آمن. تخلص من الأدوات الضارة. اذهب إلى شخص طلباً للمساعدة. قلل العوامل المحفزة. استخدم مهارات التأقلم المناسبة لك. تحدث إلى نفسك بإيجابية. |
ar_138 | train | Rather than waiting to be recognized for your efforts, or expecting someone to consider your needs, step up and ask. This doesn't mean you should demand what you want or be aggressive. Instead, confidently and tactfully choose your words. Don't confuse being bold with being aggressive. Aggressiveness often involves imposing your viewpoints or actions on others. Boldness has nothing to do with the people around you. It's about overcoming your fears and taking action. . The phrase "What can you do for me?" is an easy and powerful way to throw the onus of responsibility back on the person you're negotiating with. Even if the initial answer is "no," keep the window of opportunity open as long as possible to give them an opportunity to change their mind. Plan out counter-offers before you start negotiating. If you think your boss will reject your request for time off because there's no one to fill your place, say you'll double-up a shift when you get back, or that you'll complete tasks remotely when you have free time. One of the best ways to get what you want is to simplify the number of solutions to a given problem. This ensures you'll get what you want. Even if there are an unlimited number of possibilities for a given problem, limit them to the solutions that work for you. This will cut down on the amount of hassle that goes into the solution and ensure that the outcome is what you want. There's a difference between being reckless and accepting risks. Reckless people don't accept risks because they don't even think about them. A bold person, on the other hand, has learned about the risks, and decided to go through with the decision anyway, ready and willing to accept the consequences if things don't work out. Inaction or hesitation is often a kind of risk, because you're risking missing an opportunity. This is a risk to avoid, however. Your goal is to create your best chance of success, not whittle away at your window of opportunity. When you've made the choice to act, do it without fear. There's nothing bold about blundering into a situation you're ignorant about and not listening to advice. If you're unclear about an assignment or about a topic at work or school, boldness is being willing to admit that you're confused and asking for clarification. Don't be afraid to take the bold step of getting help. If someone is unhelpful, find another person. This persistence to find the answers shows boldness on your part. While there's power in taking on something new or trying to get what you want, there's also the chance you may fail. Embrace the failure. It's not the opposite of success, it's a necessary component. Without the risk of failure, you don't have the opportunity for success. Don't worry about rejection. This requires some emotional detachment from the outcome. Don't let a rejection destroy your self-confidence and ability to be bold. | Ask for what you want. Negotiate Offer two choices. Take risks and create opportunities. Ask questions. Accept any outcome. | بدلاً من انتظار الاعتراف بجهودك أو وضع احتياجاتك بعين الاعتبار فعليك بالتقدم وطلب ما تريد. هذا لا يعني أن تطالب بالحصول على مبتغاك أو أن تتصرف بعدائية، بل عليك تخير كلماتك بثقة وأدب. لا تخلط بين الجرأة والعدوانية. العدوانية عادة ما تتضمن فرض وجهات نظرك أو أفعالك بالقوة على الآخرين، بينما الجرأة لا ترتبط بالآخرين من حولك بل تتعلق بتغلبك على مخاوفك وقيامك بالتصرف. عبارة "ماذا يمكنك أن تفعل من أجلي؟" هي وسيلة سهلة وقوية لتحميل عبء المسؤولية على الشخص الذي تتفاوض معه. حتى وإن كانت الإجابة الأولية هي "لا" فأبقِ الفرصة متاحة قدر الإمكان لتمنحه الفرصة لتغيير رأيه. استعد لمواجهة العروض المضادة قبل البدء بالتفاوض. إن ظننت أن مديرك سيرفض طلبك بالحصول على إجازة لعدم وجود شخص يعوض غيابك، فقل أنك ستقضي مناوبة مضاعفة عند عودتك أو أنك ستكمل المهام عن بعد عندما يُتاح لك وقت فراغ. أحد أفضل طرق نيل مبتغاك هي بتبسيط عدد الحلول المتاحة لمشكلة ما، فذلك يضمن لك الحصول على ما تريد. حتى وإن كان هناك عدد لا نهائي من الحلول لمشكلة معينة، فعليك بتقليلها وتقديم الحلول المناسبة لك. سيقلل ذلك من قدر المجهود المبذول للوصول لحل ويضمن كون الناتج في مصلحتك. ثمة فارق بين التهور وقبول المخاطرة. المتهورون لا يقبلون المخاطرة لأنهم لا يفكرون بأنفسهم حتى، أما الشخص الجريء فهو يعلم بالمخاطر ويقرر خوضها على أي حال مستعداً وراغباً بتحمل العواقب إن ساءت الأمور. الجمود أو التردد يُعدان نوعاً من المخاطرة، لأنك تخاطر بتفويت فرصة. هذا أحد أشكال المخاطرة التي عليك تجنبها، فهدفك هو خلق أفضل فرصة للنجاح وليس تقليل الفرص الحالية. عند اتخاذك القرار بالتصرف، فقم بذلك دون خوف. ليس من الجرأة أن ترتكب الحماقة بخوض موقف تجهل بتفاصيله متجنباً الإنصات للنصيحة. إن لم تكن متأكداً من مهمة أو موضوع في العمل أو المدرسة فإن الجرأة تقتضي الاستعداد للاعتراف بارتباكك والسؤال طلباً للتوضيح. لا تخش طلب المساعدة بجرأة. إن لم يساعدك شخص ما فابحث عن غيره، فهذا الإصرار على إيجاد الإجابات يُظهر جرأتك. لا شك في وجود قوة في خوض أمر جديد أو محاولة الحصول على مبتغاك، ولكن ثمة احتمال أن تفشل كذلك. اعترف بالإخفاق ولا تخشَ منه، فهو ليس عكس النجاح، بل هو مكون ضروري لتحقيقه. إن لم تُخاطر الفشل فلن تحظى بفرصة النجاح. لا تخشَ الرفض. هذا الأمر يتطلب انفصالاً شعورياً عن الناتج. لا تدع الرفض يدمر ثقتك بنفسك وقدرتك على التمتع بالجرأة. | اطلب ما تريد. تفاوض. اعرض خيارين. قم بالمجازفات واخلق الفرص. اطرح أسئلة. تقبل النتائج أياً كانت. |
ar_139 | train | Before you start writing, it is best to plan out your organization strategy. A unique feature of a comparative essay is that you have several different organizational strategies to choose from. Use a traditional outline form if you would like to, but even a simple list of bulleted points in the order that you plan to present them would help. You can also write down your main points on sticky notes (or type them, print them, and then cut them out) so that you can arrange and rearrange them before deciding on a final order. Address both halves of the comparison in each paragraph. This means that the first paragraph will compare the first aspect of each subject, the second will compare the second, and so on, making sure to always address the subjects in the same order. The advantages of this structure are that it continually keeps the comparison in the mind of the reader and forces you, the writer, to pay equal attention to each side of the argument. This method is especially recommended for lengthy essays or complicated subjects where both the writer and reader can easily become lost. For Example: Paragraph 1: Engine power of vehicle X / Engine power of vehicle Y Paragraph 2: Stylishness of vehicle X / Stylishness of vehicle Y Paragraph 3: Safety rating of vehicle X / Safety rating of vehicle Y Devote every other paragraph to one of the subjects. This means that the first paragraph will compare one aspect of a subject and the second, the same aspect of the other subject; the third paragraph will compare a second aspect of a subject and the fourth, the same aspect of the second subject – and so on, making sure to always address each subject in the same order. The advantages of this structure are that it allows you to discuss points in greater detail and makes it less jarring to tackle two topics that radically different. This method is especially recommended for essays where some depth and detail are required. For example:Paragraph 1: Engine power of vehicle XParagraph 2: Engine power of vehicle YParagraph 3: Stylishness of vehicle XParagraph 4: Stylishness of vehicle YParagraph 5: Safety rating of vehicle XParagraph 6: Safety rating of vehicle Y This means that the first set of body paragraphs is devoted to addressing every aspect of the first subject and the second set, to addressing every aspect of the second subject, making sure to address each aspect in the same order. This method is by far the most dangerous, as your comparison can become both one-sided and difficult for the reader to follow. This method is only recommended for short essays with simplistic subjects that the reader can easily remember as (s)he goes along. For example:Paragraph 1: Engine power of vehicle XParagraph 2: Stylishness of vehicle XParagraph 3: Safety rating of vehicle XParagraph 4: Engine power of vehicle YParagraph 5: Stylishness of vehicle YParagraph 6: Safety rating of vehicle Y | Outline your comparison. Use a mixed paragraphs method. Alternate the subjects in each paragraph. Cover one subject at a time thoroughly. | من الأفضل أن تحدد خطتك التنظيمية قبل أن تبدأ الكتابة. السمة الفريدة لمقالات المقارنة هي وجود العديد من الخطط التنظيمية المختلفة أمامك لتختار من بينها. استخدم صورةً توضيحيةً تقليديةً إذا أردت ذلك لكن حتى لائحة بسيطة مرتبة من النقاط التفصيلية التي تنوي تقديمها ستفيد. كذلك يمكنك تدوين نقاطك الأساسية على ملحوظاتٍ لاصقةٍ (أو قم بكتابتها على الحاسوب وطباعتها ثم قصها) حتى يمكنك ترتيبها وإعادة ترتيبها قبل أن تقرر الترتيب النهائي. اذكر كلًا من نصفي المقارنة في كل فقرة. يعني هذا أن الفقرة الأولى ستقارن الجانب الأول من كل موضوع والثانية ستقارن الثاني، وهكذا مع الحرص على ذكر الموضوعات بنفس الترتيب دائمًا. تتمثل مزايا هذه البنية في أنها تبقي المقارنة في ذهن القارئ باستمرار وتجبرك، أنت الكاتب، على التركيزعلى كل من جانبي المناقشة بالتساوي. يُنصَح بهذا الأسلوب للمقالات الطويلة أو الموضوعات المعقدة بشكل خاص حيث يمكن أن يتوه الكاتب والقارئ كلاهما. مثلًا: الفقرة 1: قوة محرك المركبة س/ قوة محرك المركبة ص الفقرة 2: أناقة المركبة س/ أناقة المركبة ص الفقرة 3: تقييم السلامة في المركبة س/ تقييم السلامة في المركبة ص كرس كل فقرةٍ لأحد الموضوعات. يعني هذا أن الفقرة الأولى ستقارن أحد جوانب موضوعٍ ما وستقارن الثانية نفس الجانب من موضوعٍ آخر وستقارن الثالثة جانبًا ثانيًا من موضوع ما والرابعة تقارن نفس الجانب من موضوع ثانٍ، وهكذا، مع الحرص على ذكر كل موضوعٍ بالترتيب ذاته. تتمثل ميزة هذه البنية في أنها تسمح لك بمناقشة النقاط بتفصيلٍ أكبر وتجعل معالجة الموضوعين المختلفين جذريًا أقل تضاربًا. يُنصَح بهذا الأسلوب بشكلٍ خاص للمقالات التي يكون مطلوبًا فيها بعض العمق والتفصيل. على سبيل المثال: الفقرة 1: قوة محرك المركبة س الفقرة 2: قوة محرك المركبة صالفقرة 3 : أناقة المركبة س الفقرة 4: أناقة المركبة ص الفقرة 5: تقييم السلامة في المركبة س الفقرة 6: تقييم السلامة للمركبة ص يعني هذا أن المجموعة الأولى من الفقرات مكرسةٌ لذكر كل جوانب الموضوع الأول والمجموعة الثانية منها مكرسةٌ لذكر جميع جوانب الموضوع الثاني مع الحرص على ذكر كل جانب بالترتيب ذاته. هذا الأسلوب هو الأخطر حتى الآن، حيث أن مقارنتك قد تصبح ذات جانب واحد ويصعب على القارئ متابعتها. يُنصَح بهذا الأسلوب فقط للمقالات القصيرة ذات الموضوعات البسيطة التي يمكن للقارئ أن يتذكرها بسهولة مع تقدمه. على سبيل المثال: الفقرة 1: قوة محرك المركبة س الفقرة 2: أناقة المركبة س الفقرة 3: تقييم السلامة في المركبة س الفقرة 4: قوة محرك المركبة ص الفقرة 5: أناقة المركبة ص الفقرة 6: تقييم السلامة في المركبة ص. | ضع الخطوط العريضة لمقارنتك. استخدم أسلوب الفقرات الإنشائية المختلطة. بدل الموضوعات في كل فقرة. غط موضوعًا واحدًا بشكل شامل في كل مرة. |
ar_140 | train | If you've installed a lot of apps on your iPad, they could be eating up a large amount of your iPad's limited storage. Games are one of the biggest offenders, with titles like Infinity Blade, Asphalt, Rage HD, and many others taking 1 GB each or more. Removing games and other apps that you don't use anymore can free up a lot more space than you may think. While you can delete apps from your Home screen fairly easily, this method will sort your installed apps by their size and allow you to see how much space each app is taking up. Don't worry about losing access to the apps you uninstall. All of your downloads are stored with your Apple ID, and you can redownload any app, free or purchased, from the App Store at any time. If you want to back up an app, you can use iTunes to copy all of the documents and data associated with the app before deleting it. If you have iCloud Backup enabled, app data will be automatically backed up when your device is backed up to your iCloud storage. This may take a few moments. You will see how much space the data associated with the app is taking up. Tap "Delete App" again to confirm that you want to delete the app and all of its associated documents and data. You can potentially free up a lot of space by regularly cleaning out your apps. | Understand why you should remove old apps. Open the Settings app and tap "General". Tap "Usage" and then tap "Manage Storage" in the "Storage" section. Wait for the app list to load. Tap an app you don't use anymore. Tap "Delete App". Repeat for all of your unused apps. | يمكن أن يؤدي تثبيت الكثير من التطبيقات على جهاز آي باد مع مرور الوقت إلى استهلاك الكثير من المساحة التخزينية المحدودة لجهاز آي باد. الألعاب أحد أكثر العناصر استهلاكًا للمساحة التخزينية حيث تستهلك الكثير من الألعاب في عصرنا الحالي مساحة تتجاوز 1 جيجابايت ويؤدي حذف هذه الألعاب والتطبيقات الأخرى التي لم تعد تستخدمها إلى تحرير مساحة تخزينية أكثر مما تتخيل. يمكنك بالطبع حذف التطبيقات من الشاشة الرئيسية لجهازك، ولكننا سنعرض عليك طريقة فرز التطبيقات المثبتة وفق حجمها والاطلاع على المساحة التي يستهلكها كل تطبيق. لا تقلق بشأن فقد حق الوصول إلى التطبيقات التي تحذفها من جهازك حيث يتم تخزين كل تنزيلاتك مع معرّف أبل لتتمكن من إعادة تثبيت أي تطبيق، سواءً أكان مجانيًا أو مدفوعًا، في أي وقت من خلال متجر التطبيقات. يمكنك استخدام برنامج آي تيونز لنسخ كل المستندات والبيانات المصاحبة لأي تطبيق ترغب بحذفه من جهاز آي باد، علمًا بأن تفعيل خاصية حفظ نسخ آي كلاود الاحتياطية إلى حفظ نسخة احتياطية من بياناتك على حساب آي كلاود تلقائيًا. يمكن أن تستغرق عملية التحميل بضع لحظات. سيؤدي ذلك إلى إظهار المساحة التخزينية التي تستهلكها البيانات المرافقة للتطبيق. انقر بعد ذلك على خيار "حذف التطبيق" مجددًا لتأكيد رغبتك بحذف التطبيق وكل المستندات والبيانات المرافقة له. يمكنك تحرير مساحة تخزينية كبيرة عن طريق حذف التطبيقات غير المستخدمة بشكل منتظم. | افهم سبب احتياجك لحذف التطبيقات القديمة. افتح تطبيق الإعدادات ثم انقر على خيار الإعدادات العامة. انقر على خيار "الاستخدام" ثم انقر على خيار "إدارة الذاكرة التخزينية" في قسم "الذاكرة التخزينية". انتظر لحين تحميل قائمة التطبيقات. انقر على تطبيق لم تعد تستخدمه. انقر على خيار حذف التطبيق. كرّر العملية مع كل التطبيقات غير المستخدمة. |
ar_141 | train | Invite them to chat over a coffee or lunch. Keep the situation casual, so your friend feels comfortable talking to you openly. You can email, call, or text, but people are more likely to fully understand this conversation, if you conduct it face-to-face where they can see your body language and facial expressions. Make sure you're able to meet one-on-one. You don't want to embarrass your friend. Send an email, text, or call and say something like, "Do you have some time to meet and talk this weekend?" If you want to give them a heads up on what the conversation is about, you can say something like, "Can we meet up Friday to talk about that loan I gave you a few months ago?" If you want to make sure your friend is comfortable, let them pick the location. Say something like, "I wanted to talk about that loan I gave you awhile back. Can we meet at your place or somewhere close by to talk about that this week?" In some cases, your friend really may have forgotten about the money owed to you. Start by reminding them about the loan. You can say something like, “I was happy to give you that money last month to help out, but I was hoping you could pay me back before my rent is due.” This reminds them that the money was given and acknowledges that the money was a loan, in case they had misinterpreted the loan as a gift. If the gentle reminder doesn't produce an apology and offer of repayment, address the issue head on. Sometimes, phrasing your request for repayment as a question can soften the blow. Try saying something like, “Do you know when you'll be able to pay me back?” Insist on a precise answer to your direct question. Responses like, “I hope to get it back to you in the next few months,” are not adequate. If your friend avoids responding or responds vaguely, push them to set a deadline. You can say something like, “I'm understanding the next few months as meaning no later than three months from today. Can we agree to that?” The longer you allow your friend to avoid payment, the less likely you are to have the loan repaid. Additionally, if you end up needing to take legal action, letting the loan go unpaid for significant periods of time beyond the original repayment date indicates to the court that you may not have expected repayment. | Set up a meeting in person. Remind them kindly. Be direct. Avoid letting the loan go unpaid. | ادعُ صديقك للحديث على الغداء أو شرب القهوة؛ حافظ على اعتيادية هذا الموقف حتى يشعر صديقك بالارتياح للحديث معك بصورة منفتحة. يمكنك إرسال رسالة نصية له أو عبر البريد الإلكتروني أو الاتصال به، لكن يكون البعض أكثر تفهمًا لهذه المحادثة إذا أُجريَت وجهًا لوجه حيث يمكنهم رؤية لغة جسدك وتعبيرات وجهك. تأكد من استطاعتكما اللقاء بشكل منفرد إذ لن ترغب في إحراج صديقك. أرسل رسالة نصية أو عبر أحد مواقع التواصل الاجتماعي وقل شيئًا مثل: "هل لديك وقت لنلتقي ونتحدث في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟" يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "هل يمكننا أن نلتقي يوم الجمعة لنتحدث عن المال الذي أقرضته لك قبل بضعة أشهر؟" إذا أردت أن تمهد له موضوع المحادثة. اترك لصديقك اختيار المكان إذا أردت الحرص على راحته. قل شيئًا مثل: "أردت أن نتحدث عن المال الذي أقرضته لك منذ فترة؛ هل يمكننا أن نلتقي في مكانك المفضل أو مكان آخر قريب لنتحدث عن الأمر هذا الأسبوع؟" ربما يكون صديقك قد نسي أمر المال الذي يدين لك به في بعض الحالات، فابدأ بتذكيره بهذا القرض. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لقد سعدت بإعطائك المال الشهر الماضي لمساعدتك لكني كنت آمل أن تتمكن من إعادته قبل موعد دفع إيجاري". يذكره هذا بأنه قد مُنِح المال ويعلمه أنه كان قرضًا في حال فهم خطًا أنه هدية. تناول المشكلة مباشرة إذا لم يؤد التذكير اللطيف إلى تقديم اعتذار وعرض بالسداد. يمكن تسهيل الأمر أحيانًا من خلال صياغة طلب استعادة المال في صورة سؤال. جرب قول شيء مثل: "هل تعلم متى ستتمكن من تسديد المال؟". أصر على تلقي إجابة دقيقة لسؤالك المباشر. الإجابات من نوعية "آمل أن أعيده لك في خلال الشهور القليلة القادمة" غير ملائمة. اضغط على صديقك ليحدد موعد نهائي إذا تجنب الإجابة أو الرد. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أفهم أن الشعور القليلة القادمة تعني ثلاثة أشهر من الآن بحد أقصى. هل يمكننا الاتفاق على ذلك؟" كلما طالت فترة سماحك لصديقك بتجنب السداد قلت احتمالات استردادك للمال. بالإضافة لذلك إذا انتهى الأمر باتخاذ إجراء قانوني فإن السماح بعدم السداد لفترات طويلة بعد موعد التسديد الأصلي يدل لدى المحكمة أنك لم تكن تنتظر رد المال. | رتب لقاءًا شخصيًا. ذكره بلطف. كن مباشرًا. تجنب عدم رد المبلغ. |
ar_142 | train | Be compassionate and remember the other person’s feelings. Take time to listen to and validate his response. Let him know you appreciate his vulnerability and value his feelings. You can say, “I know you must be feeling hurt or confused right now. I appreciate you asking me out. That takes a lot of courage and I can’t imagine how hard that is.” You might ask, “Is there anything you need to feel more comfortable? I know it might be weird since we still have to go to school together.” If you trust or like the person who asked you out, but don’t want to date her, you might be able to offer your help in other ways. Suggest other options for how the two of you could have a relationship. Suggest a friend who might be a good fit for her to date. Get your friend’s permission first. Ask if the two of you could just be friends, if you aren’t already. Ask for more time if you’re unsure of your decision or can’t agree to a date right now, but are interested in dating her in the future. Suggest spending more time with her one-on-one if you don’t know her well, but would like to get to know her better before formally dating her. Beware of people who persist to ask you out or refuse to accept your refusal. Watch out for reactions of anger or abusive language. If something about the person is disturbing, offensive, or inappropriate when you refuse him, you can ensure your safety by: Letting someone know where you are, if you’re alone with him. Leaving the situation immediately and going to where there are other people. Blocking him on any social media applications or dating websites where you talk to him. Avoiding responding to his phone, email, or text messages. Avoiding being alone with him in person in the future. While you may be graceful in your refusal, the other person may not take it so well and have a strong negative reaction. This may lead you to feel guilty — maybe you should have said yes, just to be nice? — or the person may try to outright guilt-trip you, but you don't need to feel bad or guilty about being honest and genuine to what you are feeling and thinking. You can't force yourself to feel a certain way, and if you're not connecting with that person on a romantic level, you can't talk or trick yourself into feeling that connection. The person's reaction is her own, and if she reacts poorly, you are not responsible for that. | Show empathy. Suggest alternatives. Be safe. Deal with feelings of guilt. | كن حنونًا وتذكر مشاعر الشخص الآخر. خذ بعض الوقت للاستماع إلى رده والتحقق منه. دعه يعرف أنك تقدر حساسيته للأمر وتقدر مشاعره. يمكنك قول: "أعلم أنك في الغالب تشعر بالألم أو التخبط الآن. أنا أقدر عرضك. هذا يتطلب شجاعة كبيرة ولا أستطيع أن أتخيل مدى صعوبة ذلك". يمكنك أن تسأل: "هل هناك أي شيء تحتاجه ليقل شعورك بالضيق؟ أعلم أن الأمر قد يكون غريبًا حيث لا يزال علينا الذهاب إلى المدرسة معًا". إذا كنت تثق بالشخص الذي طلب منك الخروج ولكنك لا ترغب في الخروج معه، فقد تتمكن من تقديم المساعدة بطرق أخرى. اقترح خيارات أخرى لكيفية وجود علاقة بينكما. اقترح صديقًا قد يليق بها لتواعده. خذ إذن صديقك أولًا. اسألها عن إمكانية أن تكونا صديقين، إذا لم تكونا صديقين بالفعل. اطلب المزيد من الوقت إذا لم تكن متأكدًا من قرارك أو لا يمكنك المواعدة في الوقت الحالي، لكنك ترغب في مواعدتها في المستقبل. اقترح قضاء المزيد من الوقت مع بعضكما إذا كنت لا تعرفها جيدًا، لكنك ترغب في التعرف عليها بشكل أفضل قبل مواعدتها بشكل رسمي. احذر من الأشخاص الذين يصرون على عرضهم أو لا يقبلون رفضك. احترس من ردود الأفعال الغاضبة واحذر من الإساءات اللفظية. إذا ظهر شيء ما مزعج أو مسيء أو غير مناسب بخصوص الشخص عندما رفضت عرضه، فيمكنك ضمان سلامتك عن طريق: إخبار أحد بمكانك، إذا كنت وحدك معه. الابتعاد على الفور والذهب إلى حيث يوجد أشخاص آخرون. حظره على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي أو مواقع التعارف حيث تحدث معه. تجنب الرد على هاتفه أو بريده الإلكتروني أو رسائله النصية. تجنب أن تكون وحيدًا معه مستقبلًا. على الرغم من كونك لطيفًا في رفضك، إلا أن الشخص الآخر قد لا يقبله بشكل جيد ويكون له رد فعل سلبي قوي. قد يقودك ذلك إلى الشعور بالذنب وتسأل نفسك: "ربما كان علي القبول فقط لكي أكون لطيفًا؟"، أو قد يحاول الشخص أن يجعلك تشعر بالذنب متعمدًا، لكن لا داعي للشعور بالسوء أو بالذنب تجاه كونك صريحًا وصادقًا فيما تشعر به وتفكر فيه. لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بطريقة معينة، وإذا لم تشعر بارتباط مع هذا الشخص بشكل رومانسي، فلا يمكنك إقناع أو خداع نفسك لتشعر بهذا الارتباط. رد فعل الشخص هو شأنه الخاص، وإذا كان رد فعله سيئًا فأنت غير مسؤول عن ذلك. | اظهر التعاطف. اقترح بدائل. كن حذرًا. تعامل مع مشاعر الذنب. |
ar_143 | train | Most Xbox 360s have an Ethernet port on the back. You can use this to connect your Xbox 360 to your network's router or modem. After connecting your cable, test the connection. Open the Guide menu from the Dashboard the Dashboard by pressing the center button on the Xbox controller. Select "Settings", then "Network Settings". Select "Wired Network" and then "Test Xbox Live Connection". If you have a wireless network set up at home, you can connect your Xbox 360 to it instead of running an Ethernet cable to the router. The Xbox 360 E and Xbox 360 S both have built-in Wi-Fi, while the original Xbox 360 will need a special Wi-Fi adapter installed. Open the Guide menu from the Dashboard by pressing the Xbox Guide button (center of controller). Select Settings, then System. Select Network Settings. Select your wireless network from the list. Enter your wireless password when prompted. If your network is not listed, select Advanced Options and then Specify Unlisted Network. Enter in your network name and security information. After configuring your network, the Xbox 360 will attempt to connect to Xbox Live. If the connection is successful, download any available updates that appear. These will improve the console's stability and connectivity. If you cannot connect to Xbox Live, there may be a problem with your wireless settings or Ethernet cable. Check all the connections and ensure that any passwords have been entered correctly. Occasionally, the Xbox Live service is offline. Check the Xbox Live website for the latest information on the Live network's availability if you are having difficulty connecting. If your router is located a few rooms away, you may have a weak wireless signal. This can cause connection issues, so try moving your router closer to the Xbox, or vice versa, if possible. | Connect via Ethernet. Connect wirelessly. Update your console. Troubleshoot a bad connection. | يتوفر في معظم أجهزة إكس بوكس 360 منفذ إيثرنت في الجهة الخلفية من الجهاز، ويمكنك استخدام هذا المنفذ لتوصيل الجهاز بموجه الإنترنت (الراوتر) أو المودم على شبكتك. بعد توصيل الكابل، اختبر الاتصال. افتح قائمة الدليل (Guide) من واجهة التحكم عن طريق الضغط على الزر الموجود في منتصف ذراع تحكم منصة إكس بوكس. اختر الإعدادات (Settings)، ثم إعدادات الشبكة (Network Settings). اختر بعد ذلك الاتصال السلكي (Wired Network)، ثم خيار اختبار الاتصال (Test Xbox Live Connection). إن توفر لديك شبكة لاسلكية في المنزل، يمكنك توصيل جهاز إكس بوكس 360 بها عوضًا عن استخدام كابل إيثرنت. يتوفر في كل من الطرازين Xbox 360 E و Xbox 360 S إمكانية الاتصال بالشبكات اللاسلكية، بينما يحتاج الإصدار الأصلي من أجهزة Xbox 360 لتركيب محوّل خاص للاتصال بالشبكة اللاسلكية. افتح قائمة الدليل من واجهة التحكم عن طريق الضغط على الزر الموجود في منتصف ذراع تحكم الإكس بوكس. اختر الإعدادات (Settings)، ثم النظام (System). اختر إعدادات الشبكة (Network Settings). حدّد شبكتك اللاسلكية من القائمة الظاهرة على الشاشة. أدخل بعد ذلك كلمة مرور الشبكة اللاسلكية عند طلبها. إن لم تجد شبكتك اللاسلكية في القائمة، اختر الإعدادات المتقدمة (Advanced Options) ثم خيار الشبكات غير المدرجة (Specify Unlisted Network). أدخل اسم الشبكة اللاسلكية وبيانات الحماية. بعد ضبط إعدادات الشبكة، سيحاول جهاز إكس بوكس 360 الاتصال بخدمة إكس بوكس لايف. إن لم ينجح الاتصال بالخدمة، قم بتنزيل التحديثات التي تظهر لك على الشاشة؛ يؤدّي ذلك لتحسين ثبات المنصة وقدرتها على الاتصال. إن لم تتمكن من الاتصال بخدمة إكس بوكس لايف، فقد يكون هناك عطل بإعدادات الشبكة اللاسلكية أو كابل إيثرنت. تفقّد جميع التوصيلات وتأكد من إدخال كلمات المرور بشكل صحيح. تكون خدمة إكس بوكس لايف غير متاحة أحيانًا. إن استمرت مشكلة عدم قدرتك على الاتصال بالخدمة، قم بزيارة الموقع الإلكتروني للخدمة للاطّلاع على أحدث المعلومات حول توفّر الخدمة. إن كان جهاز الراوتر بعيدًا عن جهاز الإكس بوكس، فقد تكون المشكلة هي ضعف الإشارة اللاسلكية. قد يسبّب ذلك أعطال بالاتصال، لذا حاول تقريب جهاز الراوتر من جهاز الإكس بوكس، أو العكس. | التوصيل باستخدام كابل إيثرنت. اتصل لاسلكيًا. حدث المنصة. حدد الأعطال وأصلحها في حالة عدم التمكن من الاتصال. |
ar_144 | train | Casually talk about stuff she likes and dislikes. Start by just having conversations with her. Ask her about her siblings or other little things. For example, "How are Jimmy and Sarah doing?" or, "That blue shirt brings out your eyes." Girls like it when you remember little things. Find out things you have in common, like a favorite band or sport. That will give you a common subject to talk about. If you go to school together, walk up to her in the halls and say hello after you've talked in class a couple times. You will make a good impression if you do nice things, like holding a door for her to go through or tying her shoe if you notice it has come undone. Do not go out of your way to do these things all the time. She will think it is weird instead of sweet. Many guys prefer to cut to the chase, but if she is worth asking out, it is worth building a friendship. If you ask her out without getting to know her first, she might turn you down just because she doesn't know enough about you to say yes. Text or chat with her for long periods of time. Girls love it when this happens. After you've texted her for a while and you think she's good enough friends with you, try to ask her who she likes. Make sure she asks you too, otherwise it will most likely end up being a different guy. Also try to make it late—that's extra cute! Do you have common interests? Are you around the same age? If you are going to date this girl, make sure that she is someone with whom you actually want to spend a lot of time. It is easy to build up unrealistic fantasies in your head, but it isn't always easy to gauge whether you would truly be happy with someone. Try talking about what motivates her; by doing so, you will create a bond between you two. Ask her and some of your other friends if they would like to go somewhere such as the mall or movies. Eventually if you two are comfortable with each other you could ask her to hang out at your house with a group of people. A group of people will make it seem less awkward. Don't ask her specifically to something and build it up. Instead, arrange something with a group of friends and say she is welcome to come along. That way, if she can't make it, no harm done and you can recover from the rejection without problems. When inviting her out, it has to be something fun that isn't a big deal for her to join in on. You want to avoid the awkward staring at your hands/feet mumbling about "what she is up to that weekend". If she is already dating someone, then that is her business, and you need to respect it. If she's obviously interested in someone else, then it might be worth your while to win her over—but do not get your hopes up. When you two start hanging out a lot, people will start talking and wondering if you two are dating or if you have a "thing." If people ask you about it, just say, "we like hanging out," or, "we have a lot of fun together." Never say, "we are just friends." This will give her the wrong impression. Ask her if she would like to hang out sometime, but don't make it sound like a date. As you spend more time with her, invite fewer and fewer people, so that eventually you can just say, "Want to hang out this weekend?" If she says no thanks, don't drop it yet. She is likely not comfortable enough with you, but she may come around if you keep talking to her. You could explain that it wouldn't be a date, just going to the movies as friends, or hanging out and going swimming. | Get into conversations. Become friends with her. Text her. Make sure that the two of you are compatible. See if she wants to hang out in a group. Make sure she isn't already interested in or dating someone. Play it cool, but don't make her think that you aren't interested. Invite her to hang out one-on-one. | تحدث بطريقة غير رسمية عن الأمور التي تحبها هي والتي لا تحبها. ابدأ بمجرد التحدث إليها. اسألها عن أشقائها أو الأشياء الصغيرة الأخرى. قل مثلًا "كيف حال جيمي وسارة؟" أو "يظهر القميص الأزرق لون عينيك". تحب الفتيات تذكرك للأمور الصغيرة. اكتشف الأمور المشتركة بينكما مثل الرياضة أو الفرقة المفضلة. سيمنحكما هذا موضوعًا مشتركًا لتتحدثا عنه. امش نحوها في البهو إذا كنتما تذهبان إلى المدرسة معًا وألق عليها التحية بعد تحدثكما في الصف لمرتين. ستعطيها انطباعًا جيدًا إذا فعلت أشياء لطيفة مثل إمساك الباب لها لتدخل أو ربط شريط حذائها إذا لاحظت أنه قد انفك. لا تخرج عن طورك لفعل هذه الأمور طوال الوقت. ستظن الفتاة بأن هذا غريب عوضًا عن أن يكون لطيفًا. يفضل العديد من الشبان الدخول في صلب الموضوع لكنها إذا كانت تستحق المواعدة فهي تستحق بناء صداقة معها. قد تخيب الفتاة أملك إذا طلبت منها مواعدتك دون أن تعرفها أولًا لأنها لا تعرف عنك ما يكفي للموافقة. راسلها لفترة طويلة. تحب الفتيات حدوث ذلك. جرب أن تسألها عمن يعجبها بعد أن تراسلها لفترة وتعتقد أنها صديقة جيدة كفاية. احرص على أن تسألك هي أيضًا وإلا فسينتهي الأمر غالبًا بكونها معجبة بشاب آخر. كذلك جرب تأخير هذا الأمر فسيكون ألطف بكثير. ألديكما اهتمامات مشتركة؟ هل أنتما متقاربين في العمر؟ احرص أن تكون هذه الفتاة شخصًا ترغب في قضاء الكثير من الوقت معه إذا كنت ستواعدها. من السهل بناء سيناريوهات خيالية في رأسك لكن ليس من السهل دائمًا أن تعرف ما إذا كنت ستصبح سعيدًا مع احدهم. جرب التحدث عما يحفزها فستتكون رابطة بينكما من خلال ذلك. اسألها هي ومجموعة من الأصدقاء الآخرين عما إذا كانوا يحبون الذهاب إلى مكان كالمول التجاري أو السينما. يمكن في النهاية إذا كنتما تشعران بالراحة مع بعضكما البعض أن تطلب منها القدوم لمنزلك مع مجموعة من الناس. وجود مجموعة من الناس يجعل الأمر أقل إحراجًا. لا تطلب منها على وجه التحديد فعل شيء. رتب لشيء مع الأصدقاء بدلًا من ذلك وأخبرها أنه مرحب بقدومها. بهذه الطريقة لن يلحق بك ضرر إذا لم تأتي ويمكنك التعافي من الرفض دون مشاكل. يجب أن يكون مكان الخروج ممتعًا وليس من الصعب عليها أن تنضم إليه عند دعوتها للخروج. إنك تريد تجنب التحديق المحرج إلى يديك/قدميك وأنت تغمغم "ما الذي تخطط له في عطلة نهاية الأسبوع هذه". سيكون شأنها الخاص إذا كانت تواعد أحدهم بالفعل وعليك احترامه. إذا كانت مهتمة بشخص آخر فقد يستحق الأمر محاولة الفوز بها لكن لا ترفع آمالك كثيرًا. سيبدأ الناس بالتكلم والتساؤل عما إذا كنتما تتواعدان أو كان بينكما أمر ما حين تشرعان بالخروج معًا بكثرة. قل "إننا نحب الخروج معًا" أو "نستمتع بوقتنا معًا كثيرًا" إذا سألك الآخرون عن ذلك. لا تقل أبدًا "إننا مجرد أصدقاء" فهذا سيعطيها انطباعًا خاطئًا. اسألها عما إذا كانت تحب الخروج في وقت ما لكن لا تجعل الأمر يبدو كموعد. قم بدعوة أشخاص أقل كلما أمضيت معها وقتًا أكثر بحيث تستطيع أن تقول في النهاية "هل تريدين الخروج في عطلة نهاية الأسبوع هذه؟" لا تستسلم إذا قالت لا شكرًا. إنها لا تشعر بالراحة الكافية معك على الأرجح لكنها قد تتجاوب إذا واصلت التحدث إليها. يمكنك أن تشرح أن هذا ليس موعدًا وإنما قصدت الذهاب لمشاهدة فيلم كأصدقاء أو التسكع والذهاب للسباحة. | اشترك في المحادثات. لتصبح صديقًا لها. راسلها. احرص أن تكونا كلاكما متوافقين. اعرف ما إذا كانت ترغب في الخروج في مجموعة. تأكد أنها ليست مهتمة بأحدهم أو تواعده بالفعل. تصرف بهدوء لكن لا تجعلها تظن بأنك غير مهتم. ادعها للخروج بمفردكما. |
ar_145 | train | Controlling, difficult people often do not change easily, if at all. Even after asserting your boundaries, you may find yourself in frequent power struggles. Try to keep your expectations in check. You will probably always have issues with a controlling person, so don't expect a huge change. You can't change another person. Even if you've tried your best to address how their behavior is harmful, a controlling person will not change unless they want to. When interacting with a controlling person, remind yourself you will probably have to restate boundaries and tune out criticism. Controlling people usually have something going on under the surface. Underlying interpersonal issues, such as a tendency towards insecurity, often manifest in a need for control. When being confronted by a controlling person, remind yourself it's not about you. You are probably not doing anything wrong in the situation. The other person just has an intense need for control. If you know why the person is controlling, try to remind yourself of this in the moment. This can help you remember it isn't about you. For example, "I know my dad is very demanding about my career choices, but his dad was the same way. He doesn't know how to trust me to make my own decisions. It's not about me." Try to look at the types of requests and demands they are making. Are they always about a particular issue, such as cleanliness or punctuality? If so, the person may just have certain preferences and needs. If the problem is more widespread, they may have control issues. This is especially important if you have to interact with a controlling person on a regular basis. For example, if you live with a controlling person or a controlling romantic partner, remind yourself self-care is necessary. When you're catering to the needs of someone who has to constantly be in control, you may neglect your own personal care. You have a right to care for yourself. You're allowed to give yourself time to exercise, eat right, engage in fun hobbies, and do things that make you happy. Work on making time for your own personal needs, even if you have to tune out criticism to do so. For example, you work early in the morning and need to get a full night's sleep. Your controlling boyfriend expects you to go to bed at the same time he does, but he stays up very late. Go to bed when you want and, if he gives you a hard time, tune it out and then remind him you need to be up in the morning. Sometimes, the easiest way to deal with a controlling person is to get away from them. Work on avoiding the person if your interactions with them have become upsetting for you. This will make your life a lot easier. If you live with a controlling person, try to limit your time with them to meal times and other short spurts together. If you work with a controlling person, try to limit your time with that person in the office. For example, you might keep your conversations to small talk and try to choose projects that do not require teaming up with this person. If you have a controlling family member, limit interactions with them at family events. Keep things like phone calls as brief as possible. If a relationship is becoming detrimental to your wellbeing, it's okay to walk away. Some people are simply too toxic to ever be willing to change. If someone continually violates your boundaries, end the relationship. Life is too short to spend around people who are hurtful and controlling. | Keep your expectations realistic. Remind yourself it's not personal. Take care of yourself. Limit interactions. Walk away if necessary. | لا يتغير الأشخاص المتسلطون على نحو سهل حتى مع وضع الحدود المرغوب فيها، وبناء عليه يجب أن تجعل توقعاتك تجاه الشخص تتسم بالواقعية وألا تتوقع منه التغيير على نحو كبير، فمن المرجح استمرار الصراعات مع هذا الشخص. لا يمكنك تغيير شخص آخر حتى مع محاولتك العمل على تغيير تصرفاتهم عن طريق الإشارة لمدى ضررها، لن يتغير الشخص المتسلط إلا إذا رغب هو بذلك، ولهذا يتوجب عليك دائمًا تذكيره بالحدود باستمرار ومحاولة عرض انتقادك له بشكل سلس. احرص على تذكير نفسك عند التعامل مع شخص متسلط أن الأمر غير شخصي وأنه لا علاقة له بك على الإطلاق، فهذا التسلط ينبع عادة من بعض المشاكل النفسية الدفينة مثل الشعور بعدم الأمان. هذا يعني أنك لا تتصرف على نحو خاطئ على الإطلاق وإنما الطرف الآخر هو من يميل للتحكم وحسب. قم بتذكير نفسك بسبب تصرف هذا الشخص على نحو متسلط إذا ما كنت على دراية بالأسباب، وأن الأمر لا علاقة له بك على الإطلاق. على سبيل المثال: "أنا أعلم أن والدي يتصرف على نحو متطلب فيما يتعلق باختياراتي المهنية، ولكن الحقيقة هي أن والده أيضًا تصرف معه على هذا النحو ولهذا فهو لا يثق باختياراتي، ولكن الأمر لا علاقة له بي على الإطلاق." احرص على الاعتناء بنفسك وبخاصة إذا ما كنت تتعامل مع شخص متسلط على نحو دوري، أو إذا ما كنت تعيش مع شخص متسلط. تذكر أن الاعتناء بالذات من الأمور الهامة عند التعامل مع شخص متسلط قد يدفعك لتجاهل احتياجاتك الشخصية على حساب احتياجاته. تذكر أنه من حقك الاعتناء بنفسك من خلال التدرب وتناول الطعام الصحي وممارسة هواياتك والأنشطة التي تحبها وتتسبب في إسعادك. خصص بعض الوقت لاحتياجاتك الشخصية حتى إذا ما اضطررت للتخلي عن نقدك للطرف الآخر. على سبيل المثال: اعملي على تذكير حبيبك المتسلط بأنه يتوجب عليكِ الاستيقاظ مبكرًا ولهذا لن تتمكني من النوم في نفس موعد نومه المتأخر كما يرغب هو. يُعتبر تجنب الأشخاص المتسلطة هو الحل الأمثل لعدم التعامل معهم، ولهذا حاول تقليل تعاملاتك معهم بقدر الإمكان من أجل جعل الأمور أسهل بالنسبة لك. حاول أن تقتصر الوقت الذي تقضيه مع الشخص المتحكم في منزلك على وقت تناول الوجبات وبعض الأوقات القصيرة التي تتقابلان فيها. اعمل على تحجيم وقت التعامل مع الشخص المتسلط في محل عملك إلى وقت العمل وحسب، واحرص على تقصير المحادثات معهم واختيار المشاريع التي لا تتطلب منك العمل معهم في الفريق. اعمل على قصر التعاملات مع أفراد العائلة المتسلطين على بعض المناسبات العائلية مع الحفاظ على المكالمات الهاتفية قصيرة. لا بأس في التخلي عن هذه العلاقة إذا ما تسببت لك في ضرر نفسي بالغ، فهناك بعض الأشخاص على غير استعداد للتغيير، ويستمرون في خرق حدودك وإيذائك نفسيًا، ولهذا يجب عليك أن تبتعد عن هذه النوعية وأن تتذكر أن الحياة قصيرة. | اجعل توقعاتك تتسم بالواقعية. تذكر أن الأمر غير شخصي. اعتنِ بنفسك. قلل من التعاملات. ابتعد إذا ما لزم الأمر. |
ar_146 | train | Moving is stressful for parakeets, so avoid taking the bird out of their cage as much as possible in the first week or so that you bring it home. Taking it out too soon could cause them to get nervous and fly into things that could hurt them. You may ultimately opt to keep your parakeet fully flighted, but before your bird is hand-trained, it can be helpful to keep their wings clipped. This will keep them from flying away and hurting themselves while you teach them good out-of-cage behavior. Ask your seller if your parakeet’s flight feathers have already been clipped. If not, visit an avian vet. Even if you want to learn to clip the feathers at home, a vet should show you how it's done and walk you through the process the first time. Always take your bird to a professional avian vet for a wing clip, if possible. An unbalanced clipping can cause your bird to crash land when it attempts to fly. Another option is to train your bird to “come” on command, much like a dog might. Hand training starts with you gently introducing your hand into the cage. When your parakeet is used to your hand, you can gently nudge them from their perch onto your finger. With practice and praise, you will eventually be able to train your parakeet to come to your finger using hand signals and vocal commands. It helps to keep treats nearby when you are hand training so that your parakeet learns to associate you with a positive experience. Hand training takes time, especially when you introduce verbal cues such as “up” and “return.” Be patient with your parakeet. | Let your parakeet adjust to a new home. Get their wings clipped while you train them. Hand train your parakeet. | يعد التنقل مجهدًا بالنسبة للببغاوات لذلك تجنب أخذ الطائر خارج قفصه بقدر الإمكان خلال الأسبوع الأول من إحضاره إلى منزلك. سوف يسبب إخراجه من القفص جعله متوترًا وتحليقه نحو الأشياء التي قد تؤذيه. قد تختار بالنهاية ترك أجنحة الطائر كاملة لكن قبل تديبه على يدك، من المفيد إبقاء أجنحته مقصوصة. سوف يساعد ذلك على تجنب تحليقه بعيدًا وجرح نفسه بينما تحاول تدريبه على السلوك الجيد للخروج من القفص. استفسر من البائع إذا كانت أجنحة الببغاء مقصوصة بالفعل. إذا لم تكن كذلك، خذه إلى الطبيب البيطري حتى لو كنت تريد التدرب على قص أجنحته بالمنزل حيث ينبغي أن يعرض لك الطبيب كيفية القيام بذلك ويوضح لك خطوات العملية في المرة الأولى. خذ الطائر دائمًا إلى الطبيب البيطري لقص أجنحته إن أمكن. يمكن أن يسبب القص غير المتوازن اصطدام الطائر بالأرض عند شروعه في التحليق. يتمثل الخيار الآخر في تدريب الببغاء على المجئ عند الأمر، مثل ما يمكن عمله مع الكلاب. يبدأ التدريب على الوقوف على اليد بتقديم يدك للببغاء عن طريق وضعها في القفص. عندما يصبح الطائر معتادًا على وجود يدك، يمكنك دفعه برفق من المجثم إلى إصبعك. يمكنك بالنهاية أن تتمكن من تدريب الببغاء أن يأتي إلى إصبعك باستخدام أشارات اليد والأوامر الصوتية بالتدريب والممارسة. من المفيد أن تبقي إلى جانبك الطعام اللذيذ أثناء تدريب الطائر على الوقوف على يدك ليتمكن من ربطك بالتجربة الإيجابية. يحتاج التدريب على اليد إلى بعض الوقت ،خاصةً إذا كنت تدربه على الألفاظ الدالة مثل "أعلى" و"عد"، لذلك كن صبورًا مع الببغاء الخاص بك. | اترك الببغاء يتكيف على المنزل الجديد. قص أجنحة الطائر عند تدريبه. درب الببغاء على الوقوف على يدك. |
ar_147 | train | Facebook Messenger is available for free from the Google Play Store. You can also open the Messenger store page directly by attempting to chat with someone in the Facebook app. A list of results that match Messenger will be displayed. Choose the Messenger app developed by "Facebook," which should be towards the top of the list. Review the required permissions and then tap "Accept" if you still want to install. On Android 6.0 and later, you'll be prompted to accept permissions when you launch the app as opposed to when you download it. Enter your Google account password (if prompted). Depending on your security settings, you may be asked to enter your password before you can download the app. This may take a few minutes. Depending on your Play Store settings, you may need to be connected to a Wi-Fi network in order to download the app. You can find it on one of your Home screens or in your App Drawer. You can also tap the "Open" button on the Messenger store page. If you have the Facebook app installed on your Android device already, you'll be prompted to continue with the same account in Messenger. You can log in with a different account by tapping "Switch Accounts." You no longer need to have a Facebook account to use Messenger, as long as you are in the United States, Canada, Peru, or Venezuela. Note that you're limited to chatting with people in your phone's contact list that use Messenger, and won't have access to Facebook friends. Tap the "Not on Facebook?" button on the login screen. Enter your phone number when prompted. Enter the code that is sent to your phone via SMS. Enter your name that people will see when chatting with you. You'll be prompted to add your phone number so that friends can find you easier. If you have a number associated with your Facebook account already, it will be displayed here. You can skip this by tapping "Not Now." Facebook Messenger will request access to your device's contacts so that it can let you know if people you add are using Messenger. You can skip this by tapping "Not Now." Uploading your phone's contacts will allow Messenger to keep constant tabs on your contacts list and automatically add contacts that also have a Messenger account. Whenever you add a new number to your phone's contacts, Messenger will check if that number is associated publicly with a Messenger account. If it is, that account will be added to your Messenger friends list. Once you are logged in, you will be shown all of your Facebook conversations. You can use the app to chat with any of your Facebook friends. See Use Facebook Messenger for details. | Open the Google Play Store. Search for "Messenger." Select the "Messenger" from the results. Tap "Install." Wait for the app to download. Launch the Messenger app. Login with your Facebook account. Login without a Facebook account (select regions only). Add your phone number (optional). Decide if you want to upload your phone's contacts (optional). Start using Facebook Messenger. | ستجد تطبيق محادثات الفيسبوك مجانيًا على متجر جوجل. يمكنك فتح صفحة تحميل التطبيق مباشرةً بمحاولة الدردشة مع أي شخص باستخدام تطبيق الفيسبوك. اختر التطبيق المطور بواسطة الفيسبوك نفسه والذي سيكون في أعلى القائمة. راجع الشروط المطلوبة واضغط "موافقة" إذا كنت تود الاستمرار في تثبيت التطبيق. سيكون عليك قبول الشروط عند فتح التطبيق بعد تحميله على أجهزة أندرويد 6.0. أدخل كلمة مرور حساب جوجل الخاص بك. قد يطلب منك الهاتف كلمة المرور عند تحميل التطبيق طبقًا لإعدادات هاتفك. قد يتطلب هذا الأمر عدة دقائق وستحتاج للاتصال بشبكة إنترنت لاسلكية طبقًا لإعدادات هاتفك. ستجده على واحدة من شاشات هاتفك الرئيسية أو في قسم التطبيقات. يمكنك أيضًا الضغط على كلمة "فتح" بجانب اسم التطبيق في متجر التطبيقات. سيطلب منك الهاتف الاستمرار على نفس الحساب إذا كان تطبيق الفيسبوك مثبتًا على هاتفك بالفعل. يمكنك تسجيل الدخول إلى حساب آخر بالضغط على "تغيير الحساب". لن تحتاج لحساب فيسبوك لاستخدام تطبيق المحادثات إذا كنت في الولايات المتحدة أو كندا أو بيرو أو فنزويلا. اعرف أنك ستتمكن من التحدث مع الأشخاص المسجلين على هاتفك فقط الذين يستخدمون التطبيق ولن تتمكن من التواصل مع أصدقاء الفيسبوك. اختر "ليس لدي حساب فيسبوك" من شاشة تسجيل الدخول إلى التطبيق. أدخل رقم هاتفك. أدخل الكود المرسل إليك باستخدام الرسائل النصية. أدخل الاسم الذي سيظهر للناس أثناء الدردشة معك. سيطلب التطبيق رقم هاتفك ليجدك أصدقاؤك بسهولك. لن تحتاج لإدخال رقم هاتفك ثانيةً إذا كان متصلًا بحساب الفيسبوك بالفعل. هذا الخيار اختياريًا. سيتصفح التطبيق جهات اتصال هاتفك ويبحث عن مستخدمي تطبيق المحادثات. يمكنك اختيار "ليس الآن" إذا لم تود فعل ذلك. سيسمح هذا للتطبيق بمراقبة قائمة جهات اتصال هاتفك وإضافة المزيد منهم إلى حسابك تلقائيًا. سيفحص التطبيق الأرقام الجديدة التي تضاف إلى قائمة جهات الاتصال ويربطها بحسابات تطبيق المحادثات ويقوم بإضافتها لقائمتك إذا كانت حسابات عامة. ستظهر لك قائمة بكل محادثاتك عند الولوج إلى التطبيق. يمكنك استخدامه للدردشة مع أي من أصدقائك على الفيسبوك. | افتح متجر تطبيقات جوجل. ابحث عن تطبيق "Messenger" وستظهر لك قائمة بكل التطبيقات المماثلة. اختر اسم التطبيق من النتائج التي ستظهر لك. اختر "تثبيت". انتظر حتى يتم تحميل التطبيق. افتح تطبيق المحادثات. قم بالولوج إلى حساب فيسبوك الخاص بك. قم بالولوج إلى تطبيق المحادثات دون الولوج للفيسبوك (دول معينة). أدخل رقم هاتفك. قرر ما إذا كنت تريد استيراد جهات الاتصال. ابدأ في استخدام التطبيق. |
ar_148 | train | The Network and Sharing Center is a feature of Windows 10 where you can find that status of your network, the type of connection you have, if you can connect to other computers other than your own, and if you are connected to your network or the internet. " This should correspond to your connection type, for example "Ethernet" will be paired with an ethernet cable "plug" and a wireless network connection will be paired with five bars. This will prompt a window to display that will show the details of your network connection. | Click Start. Go to Settings. Select Ethernet. Go to the Network and Sharing Center. Click on the icon next to "Connections. Click Details. | مركز الشبكة والمشاركة عبارة عن خاصية في ويندوز 10 تسمح لك بمعرفة حالة الشبكة ونوع الاتصال وما إن كنت تتصل بأجهزة أخرى غير التي تمتلكها وما إن كنت تتصل بشبكة تمتلك وصولًا إلى الإنترنت. ستكون أيقونة الاتصال متوافقة مع نوعه حيث ستظهر الأيقونة على شكل جهاز يتصل بكابل شبكة إن كنت تستخدم شبكة سلكية وستكون على شكل إشارة لاسلكية إن كنت تستخدم شبكة لاسلكية. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة تعرض تفاصيل اتصال الشبكة. | افتح قائمة ابدأ. افتح الإعدادات. اختر الشبكة السلكية (إيثيرنت). توجّه إلى مركز الشبكة والمشاركة. انقر على الأيقونة المجاورة لخيار "الاتصالات". انقر على خيار التفاصيل. |
ar_149 | train | . It can be easier to relax and enjoy yourself if you feel confident that you are practicing safer sex. With this in mind, make a plan to make your sex life as safe as possible. If you can, before you have sex, get to know your partner, and talk openly about your sexual histories. Use a condom or dental dam every time you have sex, and for the complete act. Only latex and polyurethane condoms protect against STIs and HIV. Polyurethane condoms may break more easily than latex. Use a condom any time you have vaginal, anal, or oral sex. A dental dam is a latex barrier that you can use when performing oral sex with a female partner. It can help prevent the spread of STIs and HIV. Women should also consider getting the HPV vaccine to help prevent problems like genital warts and cervical cancer. HPV vaccines may cause fainting or allergic reactions in some people, so talk with your doctor about whether the vaccine is right for you. Feeling self-conscious or embarrassed of your body can make sex needlessly uncomfortable. If you struggle with body image issues that are negatively affecting your sex life, then make it a priority to rectify what you can and accept what you cannot. Accepting your body is key to a happy self and the first step to better sex life. Try looking at yourself in the mirror and make it a point to find a new positive about yourself each day. You can also make it a point to get to know your own body in a sexual way. Women who masturbate have significantly more sexual satisfaction than those who do not Knowing what feels good for yourself will help you communicate your needs to your partner. Communication with your partner will improve your sexual satisfaction and help with your intimacy. It can be hard to establish and maintain open communication with your partner, especially if you aren't comfortable with sex and what you want. Think about what you can say and still feel comfortable and safe. No matter how well you think you may know each other, your partner isn't a mind reader. If there is something you want to change about your sex life, then it's important to talk about it. If your partner is really committed to you, then he or she will be willing to listen and respect your needs. Communicating your sexual needs can even be a good bonding experience for you and your partner. You need to be open with your partner about your attitudes and feelings toward sex. You should also make a point of asking your partner what s/he wants and what s/he likes. Being shy or coy will only make your partner feel self-conscious, which can make the experience worse for both of you. Let yourself enjoy the experience and allow yourself to let your partner see that you're enjoying it too. Don't judge your partner for what he or she likes. It can be scary for both of you to divulge that kind of information, so listen to them without interrupting. If your partner likes something that you are not comfortable with, let them know that you are not interested in it without making him or her feel weird or bad about his or her desires. Avoid using euphemisms when possible. These are not clear, and can make it harder for your partner to understand you. Use language that you're comfortable with, but remember that sex is not "wrong" or "dirty," and using terminology that is clear and communicative is helpful. There are times when something you try in the bedroom isn't working. Instead of placing the blame on anyone, use "I" statements to express what is unsatisfying about the experience for you. If you are more honest about the things you don't like, you can fix them. This can only make the sex better. For example, tell your partner, "I feel as if the sex is too rushed. What can we do to fix this?" This statement communicates the problem you are having with the sex but doesn't place the blame on anyone. Instead, it shows that it is something that you can work on together. Frame things positively when possible, such as "I really enjoy when you do ____ and would like that to happen more often" or "Such-and-such really works better for me than so-and-so -- can we try that instead?" See his or her pleasure as your goal line. Of course, it's important for you to get what you're looking for from a sexual relationship too, but you should start by setting a good example. The better you make him or her feel, the more he or she going to want to rise to the challenge. The key to good sex is to make sure that you're processing and acknowledging your partner's reactions to the experience. When you see your partner wince, stop. You might be hurting him or her. When you hear your partner moan, repeat the motion you just did because it probably feels really good. Most importantly, pay attention throughout sex to make sure that your partner is mutually interested in everything you are doing. Stop immediately if he or she says “no.” Remember that just because your partner doesn't say "no" doesn't mean that he or she is comfortable with the situation. Consent is an ongoing process. After all, your goal is to get a resounding “yes!” from the both of you. | Use safer sex practices Love the body you're in. Communicate openly with your partner. Reveal what you like. Let your partner know what isn't working. Pay attention to your partner. | سيكون من الأسهل أن تستمتع بالجنس، عندما تتأكد من كونك تمارس جنسًا آمنًا بالكامل. تعرف على شريكك/ شريكتك جيدًا قبل ممارسة الجنس، تحدثا سويًا عن تاريخ علاقاتكم الجنسية. استخدم الواقي الذكري وواقي الفم أثناء ممارسة الجنس. استعمل الواقي المصنوع من مادتي اللاتيكس أو البولي يوريثان، إذا تحمي تلك المواد من الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيًا، مع مراعاة أن النوع الثاني قد يتعرض للتمزق بشكل أسهل. استعمل الواقي في كل مرة تمارس فيها الجنس بأي شكل كان. استعمل واقي الفم أثناء ممارسة الجنس الفموي، وقد تستبدله باستخدام واقي ذكري بعد قطعه. على النساء أن يحصلن على التطعيم ضد فيروس البابيلوما، لتجنب الإصابة بالبثور حول الأعضاء التناسلية، وكذلك تجنب الإصابة بسرطان عنق الرحم. قد تتسبب هذه التطعيمات في فقدان الوعي أو بعض التفاعلات الحساسة في بعض الأشخاص، لذلك استشيري طبيبك قبل الحصول عليها. يؤدي شعورنا بالحرج من أجسادنا إلى تجارب جنسية غير ممتعة. اجعل تقبلك لجسدك من أولوياتك، حتى تنعم بجنس أفضل. تفحص جسدك في المرآة، استكشف كل يوم شيئًا إيجابيًا. تعرف/ تعرفي على جسدك في إطار جنسي. النساء اللاتي يحصلن على النشوة عن طريق المداعبة الشخصية، لديهن إشباع أفضل لرغباتهن الجنسية. يعد التعرف على ما يشبعك جنسيًا إحدى الخطوات الهامة في التواصل مع الشريك. يساعد ذلك التواصل في تحسين إشباعك الجنسي وعلاقاتك الحميمية.قد يكون التواصل المنفتح من الأمور الصعبة، خاصة إذا ما كنت لا تشعر بالراحة تجاه ممارساتك الحميمية. لذلك فكر فيما تستطيع قوله بشكل يجعلك في حالة من الراحة. تذكري أن شريكك ليس بقارئ للعقول، ولن يتمكن من معرفة ما يدور بذهنك بخصوص حياتك الجنسية، لذلك من الضروري أن تتبادلان أطراف الحديث. في حالة ارتباطك بشخص ما في علاقة طويلة الأمد، إذن سيكون مستعدًا للاستماع لما يدور بذهنك، وسيتحتم عليه احترام رغباتك. يعد التواصل بخصوص احتياجاتك الجنسية أحد تجارب الود الجيدة بين الشريكين. عليك أن تكون صريحًا مع الشريك عن أحاسيسك تجاه الجنس. اسأل الشريك عن رغباته ولذاته الجنسية المفضلة، مما قد يقودكما سويًا لتجربة أكثر إمتاعًا. استمتع بالتجربة، واجعل شريكك يرى استمتاعك هذا. لا تحكم على شريكك بناء على رغباته أو رغباتها المفضلة. تذكر أن مجرد الكشف عن رغباتك الجنسية قد يكون أمرًا مخيفًا، لذلك عليك بالاستماع دون أيّة مقاطعة. اخبر شريكك إذا لم تكن تشعر بالراحة تجاه إحدى رغباته. تجنب استخدام التعبيرات الملطفة للأجواء. هذه التعبيرات قد تكون غير واضحة في بعض الأوقات، وتحد من وضوح التواصل بين الشريكين. استخدم لغة وتعبيرات واضحة وتتناسب معكما، وتذكر أن الجنس ليس بالأمر الخاطئ أو القذر. في بعض الأوقات، تكون هناك بعض الممارسات غير الناجحة أثناء ممارسة الجنس. اخبر شريكك عن شعورك بوضوح، بدلاً من إلقاء اللوم على أحدكما وحسب. هكذا تتمكن من إصلاح الأمور والعلاقة وتجعل من الجنس أكثر إمتاعًا. على سبيل المثال، اخبر شريكك: "أنا أشعر بأننا نمارس الجنس بشكل سريع، كيف لنا أن نحسن من ذلك؟" هكذا تتواصل مع الشريك بخصوص المشكلة دون إلقاء اللوم على أحدكما، وهكذا أيضًا تعملان سويًا على إصلاحها. ضع الأمور في صياغة إيجابية في بعض الأوقات، مثل: "أنا استمتع عندما نقوم بالأمر الفلاني، وعلينا أن نمارسه بشكل أكثر" أو يمكنك القول: "إن فعل الأمر الفلاني يناسبني بشكل أفضل، هل يمكننا تجربته؟" اجعل من إشباع رغباته أو رغباتها هدفًا لديك. عليك أن تضرب المثال في الاهتمام مع مراعاة حصولك أيضًا على أفضل ما يمكن من التجربة. كلما شعور الشريك على نحو أفضل، كلما رغب هو أو هي في زيادة التحدي. تذكر أن المفتاح لجنس أفضل هو اهتمامك برغبات الشريك وردة فعله تجاه التجربة. توقف عندما تسمع شريكك يصيح "توقف" فغالبًا ما تقوم بإيذائه أو إيذائها. على النقيض، قم بتكرار ما تفعل عندما يتأوه شريكك من النشوة. توقف إذا ما قال شريكك كلمة "لا" أو "توقف". تذكر أن عدم استخدام شريكك لكلمة سلبية مثل "لا"، لا يعني استمتاعه أو استمتاعها التام بالتجربة. تأكد من حصولك على الصيحات الإيجابية من خلال الانتباه للتجربة بينكما. | مارس الجنس الآمن. اشعر بالحب تجاه جسدك. تواصل مع الشريك بشكل منفتح. اكشف عن رغباتك المفضلة. اخبر شريكك بالأمور التي لا تحبذها. أعر انتباهك للشريك. |
ar_150 | train | Draw 2 petals in front and a petal at the back of the 2 petals totalling to 3 petals. The leaves of tulip are long and not straight so the guide lines for the leaves should be long curved lines. Draw lines in the leaves and in the petals for a better outcome. | Sketch a circle for the flower and a long slightly curved line for the stalk. Add the guides of the petals and the leaves. Sketch the guide of the sepal and the leaves. Draw the basic outline of the flower, sepal and the stalk. Draw the basic outline of the leaves. Add more detail. Color the tulip. | ارسم بتلتين في الأمام وواحدة خلفهما بحيث يكون لديك 3 بتلات. أوراق زهرة التيوليب تكون طويلة وغير مستقيمة لذا يجب أن تكون الخطوط المبدئية للأوراق طويلة ومموجة. ارسم خطوطًا للأوراق والبتلات لنتيجة أفضل. | ارسم دائرة من أجل الزهرة وخط طويل متقوس قليلًا للساق. أضف الأشكال المبدئية للبتلات والأوراق. قم برسم التخطيط المبدئي لكأس الزهرة والأوراق. ارسم الخطوط التوضيحية للزهرة والكأس والساق. ارسم الخطوط التوضيحية للأوراق. أضف تفصيلات أخرى. لون التيوليب. |
ar_151 | train | Before you can check the flapper for problems, turn off the water to the toilet. Flush the toilet to drain excess water from the tank. This will allow you to inspect the flapper without having the toilet running constantly. The flapper is a round rubber seal that stops water from draining from the tank and into the toilet bowl. When you flush the toilet, the chain pulls the flapper up so fresh water can fill the bowl. Problems with the flapper are among the most common causes of a running toilet. Lay down a towel somewhere safe and out of the way, such as in a corner. Hold either end of the lid firmly with both hands and pull the lid off the toilet. Place the lid on the towel to prevent it from getting scratched. Toilet lids are made of heavy ceramic, so don’t place them anywhere they can easily be knocked over. The chain that pulls the flapper up can cause problems if it’s too long or too short. When the chain is too short, it will pull up on the valve when it shouldn’t, allowing water to drain constantly. When the chain is too long, it can get caught underneath the flapper and prevent a seal. If there's too much tension on the chain, remove the hook attaching the chain to the flush lever. Move the hook up 1 or 2 links until the chain has more slack. Reattach the hook to the flush lever. If the chain is so long that it can get caught under the valve, use a pair of wire cutters to trim a few links from the top of the chain. Reattach the hook to the new top link and reattach it to the flush lever. Remove the flapper by unhooking the sides from the pins at the bottom of the overflow tube, which is the open tube in the center of the tank. Inspect the flapper for mineral deposits, warping, discoloration, disintegration, and other signs of trouble. You can clean a dirty flapper that’s got mineral buildup on it. A flapper that shows other wear-related problems should be replaced. Mineral deposits from the water can build up on the flapper and prevent it from sealing properly, allowing water to run. To clean the flapper, soak it in a bowl of vinegar for 30 minutes. After 30 minutes, scrub the rubber with an old toothbrush to dislodge buildup and dirt. Alternatively, put a few drops of baby shampoo on a rag and use it to wipe down the flapper. This will clean the flapper and add more elasticity to the rubber. When the flapper is clean, put it back in place. Attach the hooks on the side to the pins on the overflow tube. Turn the water back on and let the toilet tank fill. Listen for the sound of water running to see if that fixed the problem. If the flapper is brittle and hard or doesn’t seal well after cleaning it, purchase a new one. Take the worn flapper to the hardware store and purchase a new flapper in the same style and with the same dimensions. You can also buy a universal flapper that will fit any kind of toilet. To attach the new flapper, fit in into place and attach the hooks on the side to the pins on the overflow tube. Turn the water back on and test the flapper to see that it’s functioning properly, and that the toilet isn't running. | Turn off the water and drain the toilet. Remove the toilet tank lid and look inside. Adjust the chain length if necessary. Inspect the flapper for problems. Clean a dirty flapper. Replace a worn flapper. | أغلق مياه المرحاض قبل أن تبدأ في فحص مقبض المرحاض. اكسح المرحاض لتصرف المياه الزائدة من الخزان. يسمح لك ذلك بفحص المقبض دون أن يستمر جريان الماء في المرحاض. مقبض المرحاض هو قطعة بلاستيكية مستديرة تمنع الماء من المرور باستمرار من الخزان إلى حوض المرحاض. حين تفتح السيفون، تسحب السلسلة مقبض المرحاض لأعلى حتى يسمح للماء بملء حوض المرحاض. تعد مشكلات المقبض أحد أشهر أسباب جريان الماء المستمر في المرحاض. ضع منشفة في مكان آمن بعيدًا عن طريقك؛ في الركن مثلًا. أمسك إحدى نهايتي الغطاء بإحكام بكلتي يديك، ثم انزعه من المرحاض. ضع الغطاء على المنشفة لتحميه من الخدش. أغطية المراحيض مصنوعة من السيراميك الثقيل. لا تضعها في مكان يسهل فيه أن تسقط. تسحب السلسلة مقبض المرحاض ويمكنها أن تسبب مشكلة إن كانت أطول أو أقصر من اللازم. فإن كانت أقصر من اللازم، فإنها تسحب الصمام حين ينبغي لها ألا تفعل مسببة جريان الماء بشكل مستمر. إن كانت أطول من اللازم، فقد تعلق أسفل الصمام مسببة تسرب المياه. إن كانت السلسلة مشدودة، انزع المشبك الذي يصل السلسلة لرافع السيفون. حرك المشبك لأعلى حلقة أو اثنتين في السلسلة، حتى يقل الشد على السلسلة. ثم أعد تركيب المشبك برافع السيفون. إن كانت السلسلة طويلة لدرجة أنها علقت أسفل الصمام، استخدم قاطع أسلاك حديدية لتشذب بعض الحلقات من قمة السلسلة. ثم أعد ربط السلسلة بالمشبك للحلقة العليا الجديدة، وربطه برافع السيفون. انزع المقبض بفك المسامير على جانبيه في قاعدة أنبوب التدفق وهي أنبوبة مفتوحة في مركز الخزان. افحص المقبض باحثًأ عن أي ترسبات معدنية أو التواءات أو تغير في اللون أو تحلل أو أي علامة لوجود مشكلة. يمكنك أن تنظف المقبض المتسخ من الترسبات المتكونة فوق سطحه. إن أظهر المقبض علامات تلف، قم باستبداله. قد تتراكم الترسبات المعدنية من المياه فوق المقبض وتمنعه من سد التسرب بكفاءة، مما يسبب جريان الماء. انقع المقبض في طبق مليئ بالخل لمدة 30 دقيقة لتنظيفه. ادعك المطاط بفرشاة قديمة لمدة 30 دقيقة لتزيل الترسبات والاتساخ. يمكنك بدلًا من ذلك أن تضع قطرات من شامبو الأطفال على قطعة من القماش وتمسح بها المقبض. ستنظف بذلك المقبض وتضيف إلى المطاط المزيد من المرونة. ضع المقبض في مكانه بعد تنظيفه. اربط المشابك الجانبية بالمسامير الموجودة على أنبوب التدفق. شغل الماء مرة أخرى ودع خزان المرحاض يمتلئ. استمع إلى صوت الماء الجاري لتتفقد ما إذا تم إصلاح المشكلة. اشتِر مقبضًا جديدًا إن كان المقبض القديم مهترئ وفاقد للمرونة أو لم يقم بإيقاف التسريب بعد تنظيفه جيدًا. خذ المقبض القديم إلى محل أدوات الصرف الصحي واشترِ مقبض مطابق له في المواصفات والأبعاد. يمكنك أيضًأ أن تحصل على مقبض عمومي يصلح لكل أنواع المراحيض. لتركيب المقبض الجديد، ضعه في موضعه ثم اربط المشابك على جانبيه بالمسامير فوق أنبوب التدفق. أعد تشغيل المياه ولتختبر إن كان المقبض يعمل بشكل صحيح وأن تسرب المياه قد توقف. | أغلق المياه وصرف مياه المرحاض. انزع غطاء خزان المرحاض وانظر بداخله. عدل من طول السلسلة إن كان ذلك ضروريًأ. افحص المقبض بحثًأ عن أي مشكلات. نظف المقبض المتسخ. استبدل المقبض المهترئ. |
ar_152 | train | Edgy people are always willing to try new things. You don't have to go skydiving if it's not your thing, but you should accept invitations from people you're just getting to know, try a new cuisine you didn't even know existed, or take a last-minute road trip to hike a beautiful mountain. Don't just do the same old thing and make a goal of doing something completely new at least once a week. Being edgy requires you to fill your life with new ideas, people, and places. To stay on the cutting edge of ideas, you need to constantly be exposed to them! Start small, if you're feeling timid. Book a single vacation, take up the new hobby you've wanted to try, or try out a new bar or party. This may sound like it has nothing to do with an edge, but finding your dreams and going after them have everything to do with being confident and cool. Being edgy means looking at everything a little differently, doing your own thing, and being okay with the fact that it may not fit the world's idea of what you should be doing with your life. Pablo Picasso, Albert Einstein, and Coco Chanel were all edgy in their own ways, even if they only seemed eccentric or "different" at the time. They succeeded because they kept trying. Whatever your dreams are, be confident and comfortable about following them. So what if you want to be an actress or to publish a killer novel while knowing there's a good chance it won't happen for you? Following your dreams, however impractical they are, will give you some edge. And if you don't know what your dreams are, then now is a good time to find out. You can't really be edgy if you're feeling aimless or like you're just plugging along instead of following a passion. Do things even if the result may be consequential. Unless you have reason to fear for your life and safety, sometimes you need to just "do it for the story." Edgy people understand that things won't always go perfectly in the moment, but that these challenges and tribulations are the bases of many incredible, edge-of-your-seat stories later on in life. Though having goals is important, it's also important to sit at the top of a cliff once in a while. Make every experience matter. Do some things just because they feel right. It's okay if you don't rush downstairs to greet your roommate the second she walks in the house or tear your eyes off your captivating book the moment your crush walks by. Get engrossed. Get obsessed. Get completely absorbed. It's okay to be so focused that you don't completely notice what's going on around you; what's most important is that you're committed to caring about whatever makes you excited about being alive. Whenever you do something, give your full attention and effort to the task. You'll not only be edgier, but you'll learn faster and have more meaningful experiences. Edgy people don't just roll over when challenged. If someone calls you out, gossips about you, or even says something nasty about you to your face, don't back off. You don't have to start a fight or start name-calling, but you should be proud enough to be yourself that you know you're worth defending. Don't let anyone think he can get away with putting you down. You'll find that most people, when challenged, will back down. Don't feel the need to pursue or punish them if they do -- you've already won the battle. If you want to be edgy, you have to be on the cutting edge of things. This means you should see the new Sundance Film Festival winner, that you should check out the new Burmese restaurant everyone has been raving about, and that you should update your hair and fashion more than once every five years. It also means that you should actually watch the news, read the papers, and be able to carry an intelligent conversation about what's going on in the world. Being up-to-date doesn't mean you have to copy every trend that comes your way. There's a difference between being aware of trends and following them obsessively. You can never be current about every topic. Instead, get deeply immersed in the topics that mean the most to you, following your passion. If you run next to someone who is faster than you, you will run faster. If you run next to someone who is way slower, your body will naturally slow down. The same goes for being edgy. If you know someone who is the height of edginess, who you deeply respect and admire and want to emulate, then keep on hanging with that person. If you know a group of people who likes to stay up late talking about Marxism, going green, or whatever it is that excites you, then make a habit of hanging out with them more. You don't have to think of them as your "edgy" friends. Just think of them people who encourage you to develop your inner edge. | Take risks with your life, experiencing as many different things as you can. Follow your dreams, even when they seem like a longshot. Know that even bad experiences make for amazing stories. Let your passion for life shine through. Stand up for yourself and those you love. Stay up-to-date. Hang out with people who challenge you. | لا يخاف الشخص الجريء من تجربة أشياء جديدة ولكن لا يعني هذا أن تقفز بمنطاد من السماء إن كنت لا تميل إلى هذه الرياضات الخطرة، ولكن يمكنك مثلًا قبول دعوة من أشخاص مازلت تتعرف عليهم أو تجرب طعام بلد جديد لا تعرف عنه شيئا أو تقرر فجأة أن تقوم برحلة بالسيارة حتى تتسلق جبل جميل المنظر. لا تعش حياة تقليدية واجعل هدفك أن تجرب أمرًا جديدًا على الأقل مرة أسبوعيًا. يعتمد كونك جريء ومُجدد على التعرف على أفكار وأماكن وأشخاص جديدة حتى تتمكن بالفعل من تجربة كل ما هو جديد. ابدأ بخطوات بسيطة إن كنت مازلت تشعر ببعض الخجل، كأن تمارس الهواية الجديدة التي كنت ترغب في تجربتها أو تذهب إلى حفلة أو مكان جديد. قد يبدو أن هذا لا علاقة له بالجرأة ولكن تحديد أهدافك في الحياة والسعي وراء تحقيقها هو أقوى علامة تعبر عن كونك شخص رائع وواثق من نفسه. يعتمد تحليك بالجُرأة على رؤية الأشياء بنظرة مختلفة والقيام بما تريد وتقبل فكرة أن طريقة إدارتك لحياتك قد لا تتناسب مع فكرة الآخرين عما يجب أن تكون عليه حياتك، فجميع العظماء، مثل: بابلو بيكاسو أو ألبيرت أينشتاين أو كوكو شانيل، قد تحلوا بالجرأة بطرقهم الخاصة واعتبرهم الناس غريبي الأطوار في بداياتهم ولكنهم نجحوا لأنهم استمروا في المحاولة. ثق في نفسك واعمل على السعي وراء تحقيق أحلامك بقوة مهما كانت. لا تشعر بالإحباط إن أردت أن تصبح ممثلًا أو تنشر رواية رائعة بينما تعرف جيدًا أن هذه أحلام يصعب الوصول إليها. ستشعر بنوع من الجرأة عندما تجد نفسك تسعى لتحقيق أحلامك بغض النظر إن كانت غير واقعية في نظر الآخرين. حدد ما هي أحلامك وطموحاتك الآن. إن كنت لا تعرف ما الذي تريده تحديدًا فلن تتمكن من التصرف بجرأة. ينطبق عليك ذلك إذا كنت تشعر أنك بلا هدف أو أنك تعيش حياتك لمجرد العيش دون وجود شغف ما يشعل حواسك. افعل ما تريده حتى وإن كان هناك احتمالية وجود عواقب وخيمة، فأحيانًا يحتاج المرء إلى تجربة شيء جديد فقط ليضيفه إلى مواقفه الحياتية، بشرط طبعًا ألا تعرض حياتك وسلامتك للخطر. يعرف الأشخاص الجريئة أن الأمور لا تسير دومًا على نحوٍ مثالي ولكن هناك بعض التحديات والمواقف الصعبة التي تعتبر قصص رائعة تضيفها إلى خبراتك الحياتية. لا تقل أهمية المجازفة والتمتع بالإثارة عن أهمية إتباع أحلامك وتحقيق أهدافك، فكل تجربة لها فائدتها وأحيانًا نريد القيام بشيء ما لشعورنا أنه الشيء الصواب. لا يجب عليك الهرولة لاستقبال زميلك في السكن بمجرد دخوله من الباب أو التوقف عن قراءة كتابك المفضل فقط لأن الفتاة التي أنت معجب بها مرت أمامك، بل دع نفسك تنغمس فيما تحب ولا مشكلة من أن تكون مهووسًا وشديد الاندماج فيما يشغلك إلى الدرجة التي تجعلك لا تلاحظ ما يحدث حولك، إذ أن ما يهم في الحياة هو أن تكرس نفسك لما يشعل شغفك ويجعلك تحب حياتك. كرّس جهودك وتركيزك كله لما تقوم به. لن يقتصر هذا على جعلك شخصية جريئة ولكنه سيضيف معنى إلى تجاربك الحياتية وسيجعلك تتعلم بصورة أسرع. لا تشعر بالخجل أو الخوف عندما يواجهك تحدٍ ما إذ أن هذه ليست من سمات الشخص الجريء، بل كن شجاعًا إن عرفت أن هناك من يذكرك بسوء أو يتحدث عنك من وراء ظهرك أو حتى يحدثك بوقاحة. لا يعني هذا أن تبدأ خلاف أو تتبادل السباب والشتائم، ولكن يجب أن تكون فخورًا بنفسك بما فيه الكفاية لتعرف أنك تستحق الدفاع عن نفسك فلا تترك أي شخص يظن أنه لا بأس من إحباطك أو التحدث عنك بسوء. ستجد أن معظم الناس يتراجعون إن دافعت عن نفسك أمامهم، ولذلك اتركهم وشأنهم ولا تعاقبهم إن وجدتهم بالفعل يتراجعون فأنت لديك اليد العليا الآن. يجب أن تكون مدركًا لكل ما يحدث حولك إن أردت بالفعل أن تكون شخصًا يتحلى بالجرأة والتجديد؛ تعرف على الفائزين في حفل الأوسكار الأخير وجرّب المطعم الجديد الذي يتحدث الجميع عنه وقم بتغيير تسريحة شعرك وطريقة ملابسك أكثر من مرة. كن أيضًا على إطلاع بالأحداث العالمية واقرأ الصحف وشاهد الأخبار، فيجب أن تكون قادرًا على التناقش بشكل جاد ومثمر حول ما يحدث في العالم. لا يعني هذا أن تقلد كل صيحة جديدة تظهر أمامك، فهناك فرق بين أن تكون مطلعًا على كل ماهو جديد وأن تكون مهووسًا باتباع الموضة. لا يمكنك الإلمام بالمعلومات حول كل ما شيء جديد في العالم، ولكن يمكنك أن تكرس نفسك للتعرف على كل ما هو جديد في الموضوعات التي تهمك وتتماشى مع إتباع شغفك. ستؤدي مرافقتك لشخص يركض أسرع منك إلى محاولتك لأن تكون أسرع منه، بينما مرافقتك لشخص أبطأ منك بمراحل سيجعلك تلقائيًا تُبطئ من وتيرتك، والأمر سيان بخصوص التحلي بالتجديد والجرأة، لذلك كن قريبًا ممن تكن لهم مشاعر الحب والاحترام وتراهم يعيشون حياتهم بصورة جريئة وممتعة وتريد أن تكون مثلهم. إن كنت على معرفة بأشخاص يحبون السهر والتحدث عن رغبتهم في تجربة طريقة الحياة النباتية أو يريدون الذهاب في رحلة ما أو أيًا كان ما يثير حماستك، فحاول التقرب منهم أكثر. لا تضعهم في خانة "الأصدقاء المتحلين بالجرأة" ولكن تعامل معهم كأشخاص يشجعونك على أن تتحلى بالشجاعة. | كن مخاطرًا وجرّب مختلف الأشياء. اسعَ إلى تحقيق أحلامك حتى وإن بدت بعيدة المدى. اعرف أن حتى الخبرات السيئة من شأنها أن تمنحك قصص رائعة تقصها على الآخرين. كن شغوفًا بما تحب. دافع عن نفسك وعمّن تحب. كن على دراية بالمستجدات. تسكع من الأشخاص الذين يجعلونك لا إراديًا تحسن من نفسك. |
ar_153 | train | If you are not in immediate need of the medicine, you should allow the strips to dry out a bit before using them. Lay them on a rock or other dry place in the sun for several hours. If you need the medicine right away, you can skip the drying step. . The best way to make willow bark tea is to boil the bark in water. To do that, you will need to make a fire. Boiling the water that you will be using for your tea is also the best way to disinfect and purify the water. You will also need a container to boil the water in, ideally made of metal. If you do not have a container, then you will need to search the area for something made from metal, glass, or clay that you can use to boil water. Collect about 3 cups of water and purify it by adding chlorine or ozone. If you don’t have these purifiers, make a fire and boil the water for at least 10 minutes before using. If you can’t start a fire, let the willow bark soak in the water for at least an hour. Keep in mind that even though wilderness water can be purer in many ways than other water, it does contain various parasites. Boiling water or using a purifier is the best approach to protect yourself from these parasites. If you are in an area where giardia (a parasite found in water) is present, or may be present, make certain you follow the correct purification procedure. Giardia can cause severe gastrointestinal symptoms that may cause abdominal pain and may also cause you to become severely dehydrated. After the water has started to boil, add the strips of willow bark to the water. Use about one tablespoon of willow bark per cup of water. Allow the willow bark to simmer for five to 10 minutes and then remove it from the fire. | Dry the strips if you have time. Start a fire Gather some water from a nearby water source. Add the willow bark strips to boiling water and simmer. | يجب أن تترك القطع تجف قليلًا قبل استخدامها إذا لم تكن في حاجة فورية للعلاج. ضعها على صخرة أو مكان جاف آخر في الشمس لعدة ساعات. يمكنك تجاوز خطوة التجفيف إذا احتجت إلى الدواء في الحال. . غلي اللحاء في الماء هو أفضل طرق إعداد مشروب لحاء الصفصاف، ولفعل هذا عليك إضرام نار. كما أن غلي الماء المستخدم في إعداد المشروب هو أفضل طرق تنقيته وتعقيمه. ستحتاج أيضًا إلى وعاء لغلي الماء ويفضل أن يكون مصنوعًا من المعدن.سيكون عليك البحث في المنطقة عن شيء معدني أو زجاجي أو من الفخار والذي يمكنك استخدامه لغلي الماء إذا لم يتوافر لديك الوعاء. اجمع 3 أكواب تقريبًا من الماء ونقه بإضافة الكلور أو الأوزون. أضرم النار وقم بغلي الماء لعشر دقائق على الأقل قبل التناول إذا لم تتوافر تلك المنقيات. اترك لحاء الصفصاف في الماء لساعة على الأقل إذا لم تستطع إضرام النار. تذكر أن الماء في البرية قد يكون أنقى من غيره من عدة نواح لكنه قد يحتوي العديد من الطفيليات. يعتبر غلي الماء أو استخدام المواد المنقية أفضل الطرق لحماية نفسك من تلك الطفيليات. احرص على تتبع إجراءات التعقيم الصحيحة إذا كنت في منطقة توجد بها الجياردية (طفيلي يعيش في الماء) أو يحتمل وجودها. يمكن أن تسبب الجياردية أعراضًا معوية معدية شديدة والتي قد تسبب ألم البطن وربما تصيبك بالجفاف الشديد. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء بعد أن يبدأ بالغليان. استخدم ملعقة كبيرة من اللحاء لكل كوب من الماء تقريبًا. اترك لحاء الصفصاف يغلي 5-10 دقائق ثم أبعده عن النار. | جفف القطع المنزوعة إذا أتيح لك الوقت. أشعل النار اجمع بعض الماء من أحد المصادر القريبة. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء المغلي واغله على نار هادئة. |
ar_154 | train | If you've tried and can't remember the password firsthand, it's likely you'll never get it back. Fortunately, that doesn't mean you've lost the associated account. Most sites will have a 'Forgot Password' option available for this very sake. Click this button and follow the steps to reset your password. If it's a non-email password (like Facebook), resetting a password will be fairly easy. An automated confirmation will be sent to your email, from which you'll reset your password and start a new one. Some email services (like Hotmail) offer the possibility of connecting them with another email account for the sake of password resetting. If you have another email account and have done this, resetting the password will be just as easy as it would be with any other non-email account. If it's an email account you're trying to access, and you haven't connected it with a separate email address, your other option of resetting the password is by answering your listed secret questions. Many email accounts will get you to answer personal questions (e.g. the name of your first pet) as a contingency if you end up forgetting your password later on. Click on the 'Forgot My Password' button and answer questions wherever prompted. While this won't bring you back your password, it stands a good chance of helping you reclaim your password. Unfortunately, many people don't take secret questions seriously, and some may forget their answers sooner than the passwords themselves! While contacting the company that hosts your account won't help you get your password back, the company may be able to help you regain access by resetting the password. While you'll have to deliver certain proof of your identity, some services will allow you to reclaim use of your account through calling or messaging them. Keep in mind that the process of verification can take a while even in the best circumstances, so patience is a must should you decide to take this route. | Try the "Forgot My Password" option. Answer your account's secret questions. Contact the service provider directly. | إن سبق لك أن حاولت وفشلت في تذكر كلمة المرور فمن المرجح أنك لن تتذكرها قط. لحسن الحظ فإن ذلك لا يعني أنك فقدت حسابك. معظم المواقع بها خيار "نسيت كلمة المرور" لهذا الغرض بالذات. انقر هذا الزر واتبع الخطوات لإعادة ضبط كلمة المرور. إن لم يكن الحساب خاصًا ببريد إلكتروني (مثل فيسبوك) فستكون إعادة ضبط كلمة المرور سهلة. يتم إرسال تأكيد تلقائي إلى بريدك الإلكتروني ويمكنك عبره إعادة ضبط كلمة المرور وكتابة واحدة جديدة. بعض خدمات البريد الإلكتروني مثل هوتميل تقدم إمكانية توصيلها بحساب بريد إلكتروني آخر من أجل إعادة ضبط كلمة المرور. إن كان لديك حساب بريد إلكتروني آخر وكنت استخدمت هذا الخيار فإن إعادة ضبط كلمة المرور ستكون بنفس السهولة المذكورة بالأعلى. إن كنت تحاول دخول حساب بريدك الإلكتروني ولم يكن متصلًا بعنوان آخر فإن خيارك الآخر لإعادة ضبط كلمة المرور هي بالإجابة على قائمة أسئلة الأمان الخاصة بك. تجعلك العديد من حسابات البريد الإلكتروني تجيب أسئلة شخصية (مثل اسم حيوانك الأليف الأول) كبديل عن نسيان كلمة المرور. انقر زر "نسيت كلمة المرور" وأجب الأسئلة. لن يعيد هذا كلمة مرورك الضائعة، ولكنه يمنحك فرصة جيدة في استعادتها. للأسف لا يهتم العديد من الناس بأسئلة الأمان، وينساها البعض قبل نسيان كلمات المرور. قد لا يفيدك الاتصال بالشركة المستضيفة للحساب في استعادة كلمة المرور، ولكنها قد تتمكن من مساعدتك في استعادة الدخول عبر إعادة ضبط كلمة المرور. قد تحتاج لتقديم إثبات هوية، ولكن بعض الخدمات تسمح لك باستعادة التحكم بحسابك عبر مكالماتهم أو مراسلتهم. تذكر أن عملية التأكيد قد تستغرق بعض الوقت في أفضل الأحوال، لذا فيجب عليك التحلي بالصبر إن قررت تجربة هذا الخيار. | جرب خيار "نسيت كلمة المرور". أجب على سؤال حسابك السري. اتصل بمزود الخدمة بماشرة. |
ar_155 | train | The benefit of being nonchalant isn't about not being happy – it's about not easily getting upset, angry, or stressed. And how might one do that? Well, when everything is comical is a good start. Just like most things have a silver lining, most things have a comedic edge to them, too. Though it's a simple example, let's say you trip onstage at some award ceremony. Instead of turning bright red in shame, you either brush it off like you meant it to happen and accept your award from the floor, or you put up your arms in a "tada" moment and embrace the spotlight. Let the hooting and hollering commence. " All of us have that little voice in our head that's telling us to look cool and to act socially acceptable. This is generally a smart voice in our heads – it makes us friends, gets us connections, and makes life a little easier. But sometimes it halts us in our tracks, keeps us from growing, and just makes us worried, emotionally erratic, and anxious. Instead, pretend for a moment that you don't have it. How do you act? What is your body telling the world? That's nonchalance. So much of what we do is to avoid shame and to feel accepted. If that urge wasn't within you, what might you do differently? Would you really care if Joel liked your shoes or if Marcia texted you back? Probably not. Start out by focusing on this just for a few minutes a day until it becomes naturally nearly all the time. The world is going to end at some point. Do you worry about that? Probably not. Your mom sometimes wears the ugliest sweaters. Do you worry about that? Nope. If you can't change it, there's no point in worrying about. What can you do? Worry about it...and then just worry some more? Yep. There's no point. So when your teacher announces a pop quiz? No reaction from you. There's no point in worrying about it – the only thing you can worry about is doing well. And when your crush doesn't text you back? Moving on – you were just feeling it out anyway. All of life becomes infinitely easier when you come to the conclusions that nothing is that big of a deal. We are all well-oiled specks of dust on this amazing blue planet, and if today isn't going our way, well, that's just how the cookie crumbles. Bad things will happen and good things will happen. Why get worked up about it? You've probably met someone who takes themselves way more seriously than they should. They're wound up, constantly caring what other people think of what they're doing, saying, and what they look like. In reality, others aren't really thinking about them at all. Just watching them is exhausting because they're wound up so tight. Be the opposite of that person, and the nonchalance will come. Along with yoga being a decent way to burn calories and tone your muscles, it's also fantastic at getting rid of all that mind-chatter so many of us have. Many studies have shown that "yogis" suffer from less stress, less anxiety, and even lower blood pressure rates. If you're having trouble changing your thinking patterns, yoga may be able to do it for you. Another good idea is doing deep breathing exercises. Concentrating on your body and your breathing takes you out of your mind and into the here and now. You focus on more tangible realities, like how the chair you're on feels on your skin and the temperature of the room – and not on whatever's been worrying you lately. | Find a comedic angle to everything. Pretend you don't have the "shame gene. Worry less about what you can't change. Don't take yourself (or anything) too seriously. Do yoga. | ففائدة أن تكون غير مبالي لا تكمن في ألا تصبح سعيدًا، بل في ألا تسمح لشيء بمضايقتك، أو إغضابك، أو جعلك تتوتر. لكن كيف لنا أن نفعل ذلك؟ حسنـًا، يصبح الأمر أسهل عندما يتحول كل شيء إلى شيء كوميدي مضحك؛ فكما أن لمعظم الأشياء جانبها الحزين لدى معظم الأشياء جانبها الذي يدعو للضحك أيضـًا. بالرغم من أن هذا المثال يبدو بسيطـًا، لنقل أنك تعثـَّرت ووقعت على المسرح وأنت تتسلم جائزة ما في حفل تكريم، حينها يكون أمامك أحد اختيارين إما أن يحمرّ وجهك وتشعر بمنتهى الحرج أو أن تمثـِّل وكأنك قصدت ذلك على سبيل المزاح وتلتقط جائزتك من على الأرض، أو حتى أن ترفع إحدى ركبتيك وتمد ذراعيك وكأنك تقول "تا تا" بمنتهى الفرحة ودع الجمهور يبدأ في التصفيق. فكل منا لديه صوت بداخله يدعوه دائمـًا لأن يظهر بمظهر جيد ويقوم بالأشياء التي يتقبلها المجتمع من حوله، وهذا الصوت الداخلي جيد في كثير من الأحيان حيث أنه يساعدنا على تكوين الصداقات، والتعرُّف إلى الناس، ويجعل حياتنا أسهل. لكنه أيضـًا يمكن أن يؤثر علينا بالسلب ويحصرنا في إطار معين ويعيق تطورنا للأفضل مما يضع على عاتقنا ضغطـًا كبيرًا ويجعلنا دائمي القلق والعصبية. فحاول أن تتظاهر بدلًا من ذلك بأنه ليس لديك تلك الجينات التي تجعلك تبالي بما يقوله أو يظنه الآخرون. كيف تتصرف؟ وماذا تـُظهر لغة جسدك عن شخصيتك؟ يجب أن تكون الإجابة اللا مبالاة. فنحن نفعل الكثير من الأمور كي نتجنـَّب الشعور بالخجل وكي نشعر أننا مقبولون وسط مجتمعنا. فحاول التفكير أنك إذا لم يكن لديك هذا الوازع، كيف كانت ستتغير تصرفاتك؟ هل ستهتم حقـًا إن أُعجبت شيرين بحذائك أو إن رد هاني على رسائلك؟ على الأغلب لا. لذلك حاول التركيز في البدء على هذا الأمر لعدة دقائق كل يوم حتى يصبح الأمر جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك. سوف ينتهي العالم في وقت ما، فهل يجب أن تقلق حيال هذا الأمر؟ غالبـًا لا. ووالدتك ترتدي أحيانـًا ملابس رديئة أو لا تعجبك على الإطلاق، فهل ينبغي عليك القلق حيال هذا الأمر أيضـًا؟ أيضـًا لا. فإن كانت هناك أشياء كثيرة في العالم لا تستطيع تغييرها فلماذا إذن القلق بشأنها؟ ماذا تستطيع أن تفعل حيال هذه الأمور؟ القلق بشأنها ... ثم ماذا؟ القلق أكثر وأكثر. ثم؟ ... هل ترى لا جدوى من هذا النوع من القلق أبدًا. فعندما يقرر المدرس عمل امتحان مفاجيء، كيف يجب أن تتصرف؟ لاشيء على الإطلاق، ففي مثل هذه المواقف لاتوجد جدوى من القلق والتوتر، والشيء الوحيد الذي ينبغي أن تفكر فيه هو أن تجاوب جيدًا. وعندما لا ترد الفتاة التي تعجبك على رسائلك؟ أمر عادي، فأنت كنت تحاول أن تجسّ نبضها فقط. فكل شيء في الحياة يصبح أسهل عندما تتوصل لنتيجة أنه لا شيء في هذه الدنيا يستحق، فكلنا مخلوقون من تراب ونعيش على هذا الكوكب الأزرق فإن لم يكن اليوم في صالحنا فغدًا سيكون أفضل بالتأكيد. فالأشياء التي تدعو إلى الحزن تحدث لا محالة وكذلك الأشياء التي تدعو إلى الفرح، فلماذا إذن نغرق في القلق أو الحزن؟ وعلى الأرجح أنك قابلت أشخاصـًا يأخذون أنفسهم على محمل الجد أكثر من اللازم ودائمي القلق حيال الآخرين والتفكير في الطريقة التي يحكم بها الآخرون عليهم سواء كان على أقوالهم أو أفعالهم أو حتى مظهرهم. أما ما يحدث في حقيقة الأمر هو أن الآخرين لا يفكرون فيهم مطلقـًا. ومجرد رؤية هذه الأشخاص القلقة حيال الآخرين أمر مرهق فهم دائمـًا مشدودون ومتوترون. أنت ينبغي أن تكون عكسهم تمامـًا، وهذه هي اللا مبالاة. فكما أن اليوجا طريقة جيدة لحرق السعرات وتمرين العضلات هي أيضـًا طريقة رائعة للتخلص من كل القلق الذهني الذي يعاني معظمنا منه. ولقد أثبتت الكثير من الدراسات أن من يمارسون اليوجا يعانون أقل من القلق والتوتر كما أن ضغط دمائهم ينخفض. فإذا كانت لديك مشكلة في تغيير طريقة تفكيرك فقد تكون اليوجا هي الحل الأمثل لك. ممارسة تمرين "التنفس العميق" فكرة جيدة أيضـًا، فالتركيز على جسدك وعملية تنفـُّسك تأخذ ذهنك بعيدًا عن المشاكل وتجعلك لا تركز على شيء غير المكان والوقت الذي تتواجد فيه الآن، كما أنك تركز أيضـًا على الواقع الملموس من حولك مثل إحساس جسدك بالكرسي الذي تجلس عليه الآن والشعور بدرجة حرارة الغرفة وليس ما يقلقك هذه الفترة. | انظر لكل شيء بطريقة كوميدية. تظاهر بأنه ليس لديك "جينات الخجل". قلل من القلق حيال الأمور التي لا تستطيع تغييرها. لا تأخذ نفسك (أو أي شيء آخر) على محمل الجد. مارس اليوجا. |
ar_156 | train | Get out your calendar and look at how long it has been since you started to see each other. If it has been longer than a month and you still haven’t met his friends, and he seems either really relaxed or aloof about your relationship, he may not be in the relationship for the same reasons you are. For example, he isn’t asking to see you more, talking about doing things with you in the future, or telling you about his feelings for you. Or he may tell you he likes you, but this doesn’t seem to follow with many of the other signs that he is playing with you. This is a big indicator of how interested he is in the relationship. If this is just about sex or ego for him, he may only want to see you late at night or when it is convenient for him. He might cancel on you often, push off dates, or seem unsure when he is free next. Try to keep track of how many times he has pushed a date off with you or has said he's busy. Most likely you already know there is a pattern, but it is a good idea to see it on paper so that the facts of the situation sink in more. If you have been consistently worrying about what is going on, fretting about whether he likes you or not, and feeling going back and forth between really liking him and really not trusting him, there might be something wrong in your relationship with this guy. If after hanging out you consistently feel unstable, insecure, or confused about his feelings, you may be interested in someone who doesn’t feel the same way about you that you feel about him. People who are infatuated may also feel a lot of up and down emotions, but if you feel like you are going through all of your emotions alone, you probably haven’t found someone who wants to be with you. If you have had trust issues in the past, are the kind of person who is suspicious in most relationships that you are in, or have problems with persistent insecurity, talk to your friends and ask them what they think. Your friends know you the best and will be able to help you find out if the problem is with you or with him. Your intuition about these things is usually going to be right if you have gone through the same patterns and feelings several times in your interactions with this guy. Sometimes your mind can rationalize his behaviors to make them make sense because you want to believe that everything is good between you. If you ask yourself “What is my gut telling me?” and your answer is something like “Not good”, you may need to get out of the relationship before you get more involved. Consider who has been the person to initiate getting together. If that person is usually you and you are also the first person to text or call, you may be with someone who isn’t interested in the same thing that you want. Look back over your texting conversations and see who texts more frequently, whose texts are longer, and who starts/ends the conversation to see who seems to be more interested in talking. If you are reaching out more in the relationship but he seems to be is really into you in almost every other way, you may be with someone who simply isn’t good about phone communication. However, that is less of a possibility now that most people are very connected to and good with keeping in contact with their phones. He may say that he isn’t good with his phone but you notice the opposite when he is with you. | Chart how much progress your relationship has made. Notice when he is and isn’t available to see you. Evaluate the way you have been feeling and acting over time. Go with your gut. Think about who has reached out more. | أحضري التقويم، وتفقدي الفترة التي مرت منذ بداية تواعدكما. إذا كانت الفترة تتعدى الشهر، ولم يقدمك إلى أصدقائه بعد، ويبدو عليه التمهل أو التحفظ في علاقتكما، فربما لا تكون أهدافه من العلاقة هي نفس أهدافك. على سبيل المثال لا يطلب أن يراكِ أكثر ولا يتحدث عن فعل أشياء معكِ في المستقبل ولا يحادثكِ عن مشاعره تجاهك. أو ربما يخبركِ عن مدى إعجابه بكِ، على الرغم من أن هذا لا يتّبع بقية العلامات التي تدل على أنه يتلاعب بكِ. فهذا مؤشرٌ قويٌ لمدى اهتمامه بهذه العلاقة. إذا كانت هذه المقابلات فقط من أجل إشباع غروره أو لأنه يريد شيئًا منكِ، فحتمًا سيقابلكِ عندما يحتاج هذا الشيء أو عندما يكون الوقت مناسبًا له. قد يلغي مواعيده معكِ أو يؤجلها، أو قد يبدو غير متأكد متى سيصبح متفرغًا مرة أخرى للقائك. حاولي تتبع عدد المرات التي قام فيها بتأجيل موعد أو ادّعى أنه مشغولٌ. على الأرجح ستلاحظين أن هناك نمطٌ ما، ولكنها فكرةٌ جيدةٌ أن تري هذه الحقائق واضحةً على ورقة أمامكِ، حتى تستوعبي الموقف جيدًا. إذا كنتِ تقلقين باستمرار مما يحدث، وتجدين نفسكِ تتنقلين بين الإعجاب به وعدم الثقة فيه، فحتمًا هناك شيءٌ خاطئٌ في علاقتكِ بهذا الشاب. إذا شعرتِ بالتزعزع وعدم الاستقرار والحيرة من مشاعره بعد كل مرة تخرجان فيها سويًا، فربما تكونين مهتمةً بشخص لا يبادلكِ مشاعركِ. يمر الأشخاص المفتونون بتقلبات في مشاعرهم، ولكن إذا شعرتِ أنكِ تخوضين مشاعركِ وحدكِ، فأنتِ ربما لم تجدي الشخص الذي يريد أن يكون بجانبكِ بحق. إذا كان لديكِ مشاكل بالثقة من الماضي، وكنتِ شخصًا مُرتابًا دائمًا في علاقاتكِ السابقة، أو لديكِ مشاكل مستمرة من عدم الشعور بالأمان، تحدثي إلى إحدى صديقاتكِ واسئليها عن رأيها. فصديقاتكِ يعرفنكِ جيدًا وسيساعدنكِ على معرفة أصل المشكلة وهل هي تكمن فيكِ أم فيه. فحدسكِ سيقودكِ للاستنتاج السليم إذا مررتِ بنفس الأنماط والمشاعر مرات عديدة مع هذا الشاب. سيبرر عقلكِ في بعض الأحيان سلوكياته ليجعلها منطقيةً، لأنكِ تريدين أن تصدقي أن كل شيء بينكما على ما يرام. إذا سألتِ نفسكِ "ما الذي يخبرني به حدسي؟" ووجدتِ أن إجابتكِ "الأمور ليست بخير"، فربما عليكِ إنهاء هذه العلاقة قبل أن تتعلقي بها أكثر. خذي في الاعتبار من الذي بدأ المواعدة. إذا كنتِ أنتِ من فعل ذلك وأنتِ أيضًا من راسل أو هاتف أولًا، فربما تكونين مع شخص ليس مهتمًا بما تريدينه من هذه العلاقة. حاولي تذكر من الذي كان يراسل الطرف الآخر أكثر، ومن الذي كانت رسائله أطول، ومن الذي كان يبدأ المحادثة و ينهيها، لتعرفي من مهتمًا بالعلاقة أكثر من الآخر. إذا رأيتِ انكِ تحاولين التواصل أكثر في هذه العلاقة، ولكنه يبدو حقًا مهتمًا بكِ بعدة طرق أخرى، فربما تكونين مع شخص ليس جيدًا في التواصل بالهاتف. ولكن على أية حال هذه الاحتمالية ضئيلةٌ، حيث أن أغلب الأشخاص حاليًا يكونون مرتبطين بشكل جيد بهواتفهم. ربما سيدّعي أنه ليس مرتبطًا بهاتفه، ولكنكِ تلاحظين العكس عندما يكون معكِ. | لاحظي مدى التقدم في علاقتكما. لاحظي متى يكون ومتى لا يكون مُتفرغًا لمقابلتكِ. قيّمي الطريقة التي كنتِ تشعرين وتتصرفين بها على مدار الوقت. اتبعي حدسكِ. فكري في الطرف الذي بذل مجهودًا أكبر لإنجاح العلاقة والتواصل أكثر. |
ar_157 | train | You can use either a cool water humidifier or a vaporizer. When the air is very dry, any increase in humidity will help prevent a nosebleed. Moistening the air at night will also make it easier to breathe and to sleep. If you don’t have a commercial humidifier, you can make one by putting a pot of water on the radiator/heating in the winter. The water will slowly evaporate over time, increasing the humidity in the air. Boil a pot of water, then put it on the kitchen table with a thick cork pot coaster or potholder underneath to protect the table from the heat. Lean over the pot, being careful not to burn yourself, and inhale the steam. You can also use a towel to make a tent over the pot and your nose. This will maximize the amount of steam you inhale. You can also get steam from a hot shower or bath, but the hot water can also be dehydrating, which is counterproductive. Run a hot shower and wash yourself quickly so that your skin doesn't dry out, but then step outside the stream of water or even outside the bath and inhale the steam. Drink slowly and inhale the steam. This will both be soothing and relaxing for you, and it will help moisten your nasal passages. It will work with all types of tea, soups, and hot drinks. Choose something you enjoy to make it as pleasant as possible. Drinking tea, soups, and other liquids will also help you to stay hydrated. If you have access to a kitchen at work or school, you can use this method away from home. Staying hydrated will also help your body to keep your skin supple and moist. It is easy to forget to drink enough water in winter when it is cold. But even a dry cold is dehydrating. The amount of water you need will vary based on your activity level and the climate you live in. If you have a heating system that produces a dry heat, you may need extra water in winter. Look out for these symptoms of dehydration: Headaches Dry skin Feeling lightheaded Infrequent urination or urinating dark or cloudy urine | Use a humidifier. Try a stovetop steam treatment. Sip a hot cup of tea. Avoid dehydration. | يمكنك استخدام جهاز الترطيب بالماء البارد أو المبخرة. عندما يكون الهواء شديد الجفاف، فإن زيادة الرطوبة ستساعد على منع نزيف الأنف. لذلك سيساعدك ترطيب الهواء ليلًا على التنفس والنوم بسهولة أكبر. إذا كنت لا تمتلك جهاز ترطيب الجو، يمكنك وضع إناء من الماء فوق المدفئة شتاءً. سوف يبدأ الماء بالتبخر ببطء مع مرور الوقت، مما يزيد من رطوبة الهواء. قم بغلي إناء من الماء، ثم ضعه على منضدة المطبخ، مع وضع قاعدة الأواني أو عازل حراري تحت الإناء لحفظ المنضدة من الحرارة. أمِل رأسك إلى الإناء، ولكن احذر حتى لا تصاب بالحروق، ثم ابدأ باستنشاق البخار. يمكنك أيضًا استخدام منشفة لتغطية رأسك والإناء، لزيادة الكمية التي تستنشقها من البخار إلى أقصى حد. يمكنك أيضًا الحصول على البخار من حمام ساخن، ولكن الماء الساخن قد يسبب الجفاف، ويؤدي إلى نتائج عكسية. خذ حمامًا ساخنًا بسرعة حتى لا تجف بشرتك، ثم ابتعد عن الماء المنهمر، أو اخرج من حوض الاستحمام وابدأ في استنشاق البخار. اشرب الشاي ببطء مع استنشاق البخار. فهذا سيساعدك على الهدوء والاسترخاء، وسيعمل على ترطيب الممرات الهوائية. يمكنك تناول جميع أنواع الشاي والحساء والمشروبات الساخنة. اختر شيئًا تحبه، حتى تستمتع بتناوله قدر الإمكان. تناول الشاي والحساء والمشروبات الساخنة يساعدك أيضًا على إبقاء جسمك رطبًا. إذا كنت تستطيع استخدام المطبخ في عملك أو مدرستك، يمكنك أن تستخدم هذه الطريقة خارج المنزل. فالبقاء رطبًا سيساعدك أيضًا على الحفاظ على ترطيب جسمك وبشرتك. قد يكون من السهل أن تنسى تناول ما يكفي من الماء أثناء الشتاء البارد. ولكن تلك البرودة الجافة تسبب الجفاف. الكمية التي ستحتاجها من الماء ستختلف تبعًا لنشاطك والمناخ في بلدتك. إذا كنت تمتلك نظامًا للتدفئة يُخرج هواءً جافًا، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الماء أثناء الشتاء. اعرف أعراض الإصابة بالجفاف: الصداع جفاف البشرة الشعور بالدوار ندرة التبول أو خروج البول داكنًا ومعكرًا | استخدم جهاز ضبط الرطوبة. جرب العلاج بالبخار مستخدمًا الموقد. ارتشف كوبًا من الشاي. تجنب الجفاف. |
ar_158 | train | Add enough liquid dish soap to the jar to cover the bottom. Fill half of the jar with warm water and stir to mix. Any liquid dish soap will work, regardless of how mild it is or what additional chemicals it may contain. The right size container will depend on how many stink bugs you intend to capture. A small custard cup or ramekin is enough if you only plan on killing a few of the pests, but a larger jar or small bucket should be used if you plan on taking care of a major infestation all at once. When you come across a stink bug, flick it off its post with a popsicle stick or chopstick and down into the soapy solution. Work quickly. Some species of stink bugs can fly and may escape if you do not manage to flick it off in one fell swoop. Stink bugs should drown within 20 to 40 seconds. The bugs breathe through pores beneath their waxy exterior shells, and when soap plugs these pores up, the bugs suffocate. You could also wear disposable gloves and pick up the stink bugs by hand. Similarly, you could pick them up with tweezers. Picking them up directly ensures that they will not be able to escape, but they may release their odor if you do not work quickly. After you collect a few stink bugs in your soapy water, flush the contents of the jar down the toilet to dispose of the bugs and the dirty water. Wait until you collect a few stink bugs instead of flushing them individually in order to save water. | Fill a jar with water and dish detergent. Knock the stink bug into the jar. Flush the dead bugs. | أضف كمية كافية من سائل تنظيف الأطباق إلى الجرة بحيث تغطي القاع. املأ نصف الجرة بالماء الدافئ وقلب المحلول لخلطه. سوف يعمل أي نوع من سائل تنظيف الأطباق بصرف النظر عن مدى خفته أو احتواءه على المواد الكيميائية الإضافية. سوف يتوقف الحجم المناسب للوعاء على كمية بق الزرع الذي تنوي الإمساك به. سوف يكفي كوب القهوة أو الكاسترد إذا كنت تخطط لقتل القليل من الآفات، لكن ينبغي استخدام جرة كبيرة أو دلو صغير إذا كنت تخطط لمعالجة الإصابة بأكملها في مرة واحدة. عندما تواجه بقة زرع اضربها بعصا مصاصة أو عود خشبي نحو محلول الماء والصابون. اعمل بسرعة. قد تطير بعض أنواع بق الزرع وتهرب إذا لم تتحكم في دفعها بضربة واحدة. من المفترض أن تغرق بقة الزرع حلال 20 إلى 40 ثانية. يتنفس البق من خلال مسام أسفل الغشاء الشمعي الخارجي وعند قيام الصابون بسد تلك المسام، يختنق. ينبغي عليك ارتداء قفازات والتقاط البقة بيدك. بالمثل، يمكنك التقاطهم بملقاط. يضمن التقاطهم مباشرة عدم قدرتهم على الهرب لكن قد تنبعث رائحتهم الكريهة إذا لم تفعل ذلك بسرعة. بعد تجميع القليل من بق الزرع في الماء والصابون صب محتويات الجرة في المرحاض للتخلص من البق والمياه المتسخة. انتظر حتى تحشد القليل من بق الزرع بدلًا من الصب بشكل فردي كي تتمكن من توفير المياه. | املأ جرة بالماء وصابون غسل الأطباق. ادفع بقة الزرع بداخل الجرة. تخلص من البق الميت. |
ar_159 | train | These can block unwanted websites and filter pornographic websites on your computer. Popular programs include: Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes There are a number of such products. Most of the decent ones should have the following capabilities: Works with any web browser: (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). Password protected, so that only an administrator can bypass the blocker. Come with a built-in list of filtering criteria. Have a whitelist to manually list sites that shouldn't be filtered. If you have an Apple Mac OS X computer, make sure the filter you purchase is compatible with your version of the Mac OS. The administrator password is required to uninstall the filter or to change its configuration. | Use a professional pornography filter. Pay attention to features. Install it from an administrator account. | يمكن لهذه البرامج منع المواقع غير المرغوب بها وحجب المواقع الإباحية على جهازك. تتضمّن البرامج الشهيرة ما يلي: Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes هناك الكثير من هذه البرامج، ويجب أن تمتلك معظم المنتجات الجيّدة الخيارات التالية: العمل مع أي متصفح انترنت: (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). يمكن حمايتها بكلمة مرور، حتى تنحصر إمكانية تخطّي الحجب على المسؤول فقط. توفير قائمة مدمجة لمعايير تصفية المحتوى. توفير قائمة استثناءات تمكّن المستخدم من إضافة المواقع التي يتم استثنائها من عملية الحجب. إذا ما كنت تستخدم نظام تشغيل ماكنتوش، تأكد من أنّ الأداة التي قمت بشرائها متوافقة مع نسخة ماكنتوش الموجودة على جهازك. ستتطلب عملية حذف البرنامج أو تغيير إعداداته كتابة كلمة مرور المدير. | استخدم أداة ترشيح احترافية للمحتويات الإباحية. انتبه للمميزات المتاحة. قم بتثبيت البرنامج باستخدام حساب مدير. |
ar_160 | train | You should know what your parents usually say yes or no to. Compare your request to things your parents have gotten you in the past. Does your current request seem larger than what you usually ask for? Take a look at your financial means and decide how long it would take you to pay for it yourself. Also consider if your request is something you want or something you really need. Decide if what you want is worth fighting for. A lot of material belongings in childhood and teenage years are passing trends. Do you want what you want to be able to show it off to other people at school? Do you want this because you think it will be fun and help you personally and mentally? Answering these questions can help you while you talk to your parents. Pick a time when you know your parents are in a good mood, such as a pay-day or when they feel proud of something they've done. If you choose a bad time, you may frustrate them even more and it will be less likely to get what you want. You could also consider talking to one parent over the other. It helps to have small talks every day with your parents to keep conversation open. Start with a little small talk about how they are doing. Try to bring up the item in an organic manner. For example: if you are trying to get a new dress, begin talking about how old all of your current dresses are. Then you could transition into talking about getting a new dress that fits you better. If you want something like a videogame, you could start by explaining the game's premise and how exciting it is. If applicable, explain to your parents how getting the item will benefit them as well as it benefits you. Always show your parents that you're a mature kid with good behavior. Don't yell, demand, or argue with them if they seem doubtful at first. Explain calmly what you want and the steps you're willing to take to earn it. The more polite and reasonable you are, the more likely your parents will listen to you. One way to ensure that you stay well mannered is by taking deep breaths before discussing the matter. You should also try to go into the discussion knowing that your parents will probably say “no.” This way you won't lose your cool if they say “no.” Don't fold your arms, or slouch. Stand up straight or sit up straight in a chair, and try to smile when appropriate. Even if your parents only pick it up subconsciously, this stance is reassuring and improves your chances of persuading your parents. Explain how this is something that may have a positive side or may even help you learn more. Don't lie to your parents and say that the new Call of Duty contains history lessons. If you're asking for an iPhone, explain how you can facetime with your parents or download educational apps. Explain how your parents will be able to reach you easier. Be firm in a positive way but don't overdo it by being obnoxious. Don't yell, cry, slam doors, sulk, stomp, or complain about their decision.Negotiation will always get you farther than a nasty rebuttal. Tell them you are willing to work for it, and make sure you are sincere. Parents can usually tell when you don't plan to work, so if you aren't prepared to do your part, don't make any promises. Keep a cheerful demeanor when you're talking to them. You shouldn't act as though your desire is imperative to your health. You parents aren't stupid and deserve some respect. Show them a lighthearted attitude. | Reflect on what you're asking for. Plan the talk. Make the pitch to your parents. Be mature throughout the discussion. Mind your body language. Discuss the positive outcomes of your request. Stand your ground. | يجب أن تعرف ما الذي يوافق عليه والداك عادة وماذا يرفضان. قارن بين طلبك وبين الأشياء التي جلبها والداك في الماضي. هل يبدو طلبك الحالي أكبر مما تطلبه عادة؟ ألقِ نظرة على مادياتك وحدد المدة التي ستستغرقها في سداد ثمنها بنفسك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان طلبك هو شيء تريده فقط أم شيء تحتاجه حقًا. قرر ما إذا كان ما تريده يستحق القتال من أجله. هناك الكثير من المقتنيات المادية الخاصة بسنوات الطفولة والمراهقة التي يعفُّ عليها الزمن. هل ترغب فيما تريد لكي تكون قادرًا على إظهاره للآخرين في المدرسة؟ أم هل تريده لأنك تعتقد أنه سيكون ممتعًا ويساعدك بشكل شخصي أو نفسي؟ يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة أثناء التحدث مع والديك. اختر وقتًا تعرف أن والديك سيكونان في حالة مزاجية جيدة فيه، مثل يوم الحصول على المرتب أو عندما يكونان فخورين بشيء قمت به. إذا اخترت وقتًا سيئًا، فقد تحبطهما أكثر وستقل احتمالية حصولك على ما تريده. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع أحد الوالدين بدلًا من الآخر. إجراء محادثات صغيرة كل يوم مع والديك يساعد على الحفاظ على الحوار دائرًا بينكم. ابدأ بمحادثة خفيفة حول حالهما. أخبر والديك بطلبك بنبرة تلقائية وسط الكلام؛ على سبيل المثال، إذا كنتِ تحاولين الحصول على فستان جديد، فابدأي الحديث عن قدم ملابسك الحالية، ثم يمكنكِ الانتقال للحديث عن فكرة شراء ثوب جديد يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت تريد شيئًا ما مثل لعبة فيديو، فيمكنك البدء في شرح اللعبة ومدى روعتها. إذا كان ذلك ممكنًا، اشرح لوالديك إمكانية استفادتهما مما تنوي شراءه بمثل قدر استفادتك أظهر دائمًا لوالديك أنك طفل ناضج ذو سلوك جيد. لا ترفع صوتك أو تعطي الأوامر أو تتجادل معهما إذا بدا أنهما مترددان في البداية. اشرح ما تريده بهدوء واعرض الخطوات التي ترغب في اتخاذها لكي تستحقه. كلما كنت مهذبًا وعاقلًا، كلما زاد احتمال استماع والديك لك. إحدى الطرق لتتأكد من كونك مهذبًا هي أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل مناقشة الأمر. يجب أن تحاول أيضًا الدخول في المناقشة مع علمك بأن والديك سيقولان "لا" في الغالب. بهذه الطريقة لن تفقد أعصابك إذا قالوا "لا". لا تطوِ ذراعيك أو تثنِ ظهرك. قف مستقيمًا أو أجلس مستقيمًا على كرسي، وحاول أن تبتسم عندما يكون ذلك مناسبًا. حتى لو لم يؤثر ذلك في والديك إلا على مستوى اللاواعي، فإن ذلك الأسلوب يكون مطمئنًا ويحسن فرصك في إقناع والديك. اشرح كيف يمكن أن يكون لما تريده جانبًا إيجابيًا أو قد يساعدك في معرفة المزيد. لكن في المقابل، لا تكذب على والديك وتقول لعبة "كول إوف ديوتي" الجديدة تحتوي على دروس في التاريخ! إذا كنت تطلب آيفون، وضح كيف سيمكنّك من محادثة والديك وجها لوجه أو قم تنزيل التطبيقات التعليمية. اشرح كيف سيتمكن والداك من الوصول إليك بطريقة أسهل. كن حازماً بطريقة إيجابية لكن لا تبالغ في ذلك وتصبح بغيضًا. لا ترفع صوتك ولا تبكي ولا تغلق الأبواب بعنف ولا تتأفف ولا تدبدب في الأرض أو تشكو من قرارهما. التفاوض سيساعدك دائما أكثر من الجدال السيء. أخبرهما أنك على استعداد للعمل من أجل ما تريد، وتأكد من أنك صادق. يمكن لوالديك عادة معرفة متى تنوى على التكاسل، لذلك إذا لم تكن مستعدًا للقيام بدورك، فلا تقدم أي وعود. حافظ على سلوك مرِح وأنت تتحدث مع والديك. يجب أن لا تتصرف كما لو كانت رغبتك ستؤثر على صحتك. والداك ليسا غبيين ويستحقان بعض الاحترام. تعامل معهما بأسلوب حنون. | فكر فيما تطلبه. خطط حديثك جيدًا. اعرض حُجتك لوالديك. كن ناضجا طول النقاش. اضبط لغة جسدك. ناقش النتائج الإيجابية لطلبك. صمم على طلبك. |
ar_161 | train | Usually before devoting time to any specific endeavor, we tend to make short- and long-term goals. Remember to keep your goals realistic, that way you wont be disheartened if you don't reach them. That doesn't mean you can't push and challenge yourself though, if you don't challenge yourself, then it's not really a goal. If you start to lose sight of your goals, then you may be less motivated than if you were always checking to see how much closer you are getting throughout the whole process. Keeping track of your goals and checking your progress can help keep you motivated day in and day out. Everyone needs to see how they are keeping up with their goals if they want to stay motivated. If you see that you are on track or even excelling every time you check your progress, you will be motivated and happy that you are getting there. If you see that you are lagging on your goals, it may be the kick start you need to help get you back on track. This could be as simple as a bowl of ice cream after a long, hard week of working out or as rewarding as a trip to the spa for all your hard work. Whatever rewards will keep you going are the ones you should be giving yourself. Sometimes even the most determined people get overwhelmed. You may be burning yourself out, and a much-needed break might be just what you need. If it is a fitness goal, maybe take a three- or four-day rest instead of your normal one or two-day rest. If it is at school, don't try to do all your work in one sitting, but stretch it out over the course of the day or week, if possible. Everyone falls short sometimes. If you fail to meet your goals for the week, take it as a lesson. Try to complete your next target before time, so that you can use the saved time to complete the pending work. This way you stay right on schedule even if you have taken a hit. It's not always about how hard you hit, but how well you can take a hard hit and keep moving on. Don't dwell on failure; just accept it as a human occurrence, and continue working towards your goals. Everyone deserves a great pep talk every once in a while. Stay elevated by watching YouTube videos of inspirational moments so you can suddenly feel a new sense of motivation to keep striving. Here are just a few example of easily-found inspirational media: Mary Schmich's famous "Everybody's Free (To Wear Sunscreen)" speech. Almost any Hollywood sports movie. Much rap music - "rags to riches" is a common lyrical theme. Historical stories of bravery or courage (see: Jack Churchill, Audie Murphy, etc.) | Remind yourself of your goals. Make weekly checkpoints to track your progress. Make sure to reward yourself every time you achieve your weekly goals. Give yourself breaks. Don't be too hard on yourself. Watch and read motivational stories or speeches. | قبل تكريس الوقت لأي مسعى معين، نميل بصفتنا بشرًا إلى وضع بعض الأهداف قصيرة أو طويلة المدى. إذا بدأت في الشعور بفقدان الرؤية الخاصة بهذه الأهداف، فقد تشعر بأنك أقل تحمسًا مما إذا كنت ترى بوضوح مدى العمل الذي تحققه في سبيل الوصول والاقتراب من مسعاك وفق منظومة الجهد والعمل التي تتبعها. مراقبة مدى اقترابك من أهدافك، والتحقق من إحرازك لتقدم جيد، يجعلك متحمسًا يومًا بعد آخر. كل شخص منا يحتاج لأن يرى مدى تحقيقه لأهدافه وفق المجهود المبذول، من أجل المحافظة على حالة من الحماس والرغبة في المزيد والمزيد من العمل. إذا كنت ترى أنك على الطريق الصحيح، أو -ما هو أفضل- كنت تجد أنك تحقق تحسنًا ملحوظًا مع كل مراجعة أو تقييم للفترة الماضية، فبالتأكيد سوف تكون متحمسًا وسعيدًا بما تقوم به من عمل. أما إذا رأيت أنك تتخلف عن تحقيق أهدافك، فانظر لذلك بشكل إيجابي، وهو أنها فرصة جيدة للسعي الآن من أجل بعض التعديلات أو طلب المساعدة بغرض استعادة السير في المسار الصحيح. من الممكن أن يكون الأمر بنفس بساطة الحصول على كوب من الآيس كريم، بعد أسبوع مرهق للغاية من العمل أو الالتزام بالتمارين الرياضية، كنوع من المكافأة على ما بذلته من مجهود. امنح نفسك أي مكافأة تحفزك وتشجعك على مواصلة العمل والسعي. في بعض الأوقات، وحتى إن كنت من أكثر الناس عزمًا وإصرارًا، ستجد أنك تشعر بالارتباك والتشوش. ربما أنك تبذل جهدًا هائلًا في الفترة الأخيرة، وقد تكون فترة من الراحة التامة هي أكثر ما تحتاج إليه. إذا كان هدفك متعلقًا باللياقة البدنية، فربما عليك أن تأخذ راحة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، بدلًا من راحة اليوم الواحد المعتادة. إذا كان الأمر متعلقًا بالمدرسة، فلا تحاول القيام بكل الواجب المنزلي في جلسة واحدة، ولكن قم بتوزيع العمل على مدار اليوم أو الأسبوع، إذا كان من الممكن ذلك. الجميع معرضون للسقوط في بعض المرات. إذا لم تنجح في تحقيق أهدافك في واحد من الأسابيع، فادرس الأمر وتعلم من تجربة الفشل تلك. حاول أن تحقق الهدف التالي قبل الموعد النهائي، بحيث تقدر على توفير بعض الوقت لإنهاء العمل المؤجل. بهذه الطريقة سوف تحافظ على الالتزام بجدول المواعيد المحدد، حتى إذا كنت تعرضت لبعض التعثر. الأمر لا يتعلق بمسألة الوقوع في بعض المرات أو مدى صعوبة التعثر، لكن في كيفية تحملك لمثل هذا التعثر ثم الوقوف على قدميك في أسرع وقت ومواصلة العمل. لا تستكِن إلى الفشل. تقبله كحدث بشري طبيعي، وواصل العمل من أجل تحقيق أهدافك. يحتاج كل منا إلى الاستماع لبعض الحديث الحيوي التحفيزي من وقت لآخر. حافظ على ارتفاع حالتك المعنوية عن طريقة مشاهدة الفيديوهات على اليوتيوب التي تضم أحاديث ومواقف حماسية وتحفيزية، بحيث تقدر على الشعور بشكل مفاجئ بطاقة جديدة من الحماس تساعدك على مواصلة السعي والعمل. فيما يلى بعض الأمثلة على الأحاديث والمواد الإعلامية التحفيزية التي من السهل الوصول إليها: خطاب الكاتبة الأمريكية "ماري شيميتش" المشهور بعنوان (كل شخص حر فيما يخص ارتداءه للواقي من الشمس) غالبية أفلام هوليود الرياضية. استمع إلى الأغاني الحماسية والتحفيزية. القصص التاريخية عن الشجاعة أو الجرأة. | أعد تذكير نفسك بأهدافك. قم بعمل مراجعة أسبوعية من أجل مراقبة مدى تقدمك نحو الهدف المنشود. احرص على مكافأة نفسك في كل مرة تحقق فيها أهدافك الأسبوعية. امنح نفسك بعض الوقت للراحة. لا تُحَمِل نفسك أكثر من طاقتها. شاهد واقرأ القصص والأحاديث التحفيزية. |
ar_162 | train | . The matter of fact is that certain techniques don't work for certain people. Some of us learn with our hands, some of us with our eyes, and some of us with our ears (and others a combination). If you can't remember a thing your professor said, maybe you're just going about it the wrong way. Once you find out your learning style, you can zone in on what's best for you. Do you remember best the things you've seen? Then study those notes and make graphs! The things you've heard? Go to class and record those lectures. Things you do with your hands? Turn the concepts into something you can build. As much as it is boring and monotonous, it is incredibly useful -- sometimes professors don't even mention the info in class! After reading a paragraph, revise it in your head without looking. Then read it again. It will stay in your mind for a longer time. It is particularly effective when you have less time for studying. Often the things mentioned in class that are also mentioned in the book are the most important. If you run across some of this while reading, highlight it. You'll want to know where it is to find it later. Don't write off the benefits of scanning. Concentrating on the main ideas (the highlighted text, italics, etc.) will get your mind going. If you can fill in the blanks, great! If you can't, read deeper. For most courses in middle school, high school, and junior/community college, most of what is on the tests and homework will be discussed in the class. If your teacher draws a diagram on the board, copy that down - it can help you remember the information. Write good, legible notes. Use highlighters if there's something you need to find easily flipping through your notes, but don't highlight too much text or it defeats the purpose. Colored pens are fun to write with if you want to get more creative with your notes, but use them only for sections of your notes that you feel will be on a test or are important. . Wasting nights pouring over books and emerging feeling like you've gotten nothing out of it is just about the worst. Instead of falling asleep over your textbook, try the following: Make a study guide and review it. Look in the textbook and put all important ideas and details in your notes. Go over it until you feel like you know the material well. If you've written it, you'll probably remember more of it. Make someone test you on the study guide. Talking about the information out loud is a lot easier to retain than going over the same stuff in your brain over and over. When you have to explain it to someone else, it forces you to understand it, not just know it. Invent fun ways to study. Make flash cards, have a friend over, or join an after-school homework club if you can for help from a teacher or friend from the same class. You can make a board game to make studying fun and easy, or you can just type up your notes if it makes it easier to read. Do as much as possible to make sure you know the material. You've done your homework, so you're totally prepared to participate in class. Show that you know your stuff! There are a few reasons this is a good idea. The most important one is that participating in class will cement in your head the stuff you learned from doing your homework (before it was more like Jell-O). The second good reason is that it will cement the information in your brain. Seriously. Talking about it out loud (especially in class, where it's a bit more stressful than when with a friend) uses a different part of your brain than just writing about it. This way, you're covering all your bases. The third good reason is that your professor will totally appreciate it. No teacher likes a room full of crickets. Get on their good side, and you'll get treated better when grade time comes around or when you ask for extra credit. If you're not sure what's required for a good grade or are struggling with the coursework, ask your teacher for help. It doesn't have to be a complex question; your teacher is always happy to help you. Ask after class, during office hours, or in an e-mail for assistance. Often things we're told one-on-one stick with us more than things we're just being lectured about. In addition to the personalized learning session, your teacher will appreciate your efforts and straight up probably like you more. Having a teacher that likes you can come in very, very, very handy. If in the end the subject is super hard, and you just can't understand it, get a tutor to help you. Sometimes a tutor is even more helpful than getting a one-on-one with a teacher because they are closer to your age and can explain things to you in a manner that you can understand better. | Know your learning style Read the textbook. Take good notes. Study effectively Participate in class. Ask for help. Get a tutor. | ففي الحقيقة، ما ينفع من أساليب مع بعض الطلاب لا ينفع مع بعضهم الآخر. البعض يتعلم عن طريق تحريك الأيدي، والبعض عن طريق النظر والبعض الآخر عن طريق السمع (وهناك من يخلط بينهم). إن لم تستطع تذكر شيئاً مما قاله معلمك، فأنت تسلك الطريق الخطأ في التعلم. حالما تكتشف أسلوبك الخاص في التعلم، فستستطيع أن تحدد ما هو الأفضل لك. هل أفضل ما تتذكره الأشياء التي تراها؟ ذاكر إذاً بواسطة الملاحظات والمخططات! الأشياء التي تسمعها؟ احضر الصفوف وسجِّل المحاضرات. الأشياء التي تصنعها بيديك؟ حوِّل المفاهيم إلى أشياء تصنعها بيديك. على قدر ما هي فيه من الملل والرتابة، إلا أنها مفيدة بشكل مذهل – فأحياناً قد لا يذكر المعلم بعض المعلومات في الصف! بعد أن تقرأ فقرة، حاول أن تراجعها في رأسك دون النظر إليها ثم اقرأها مجدداً. فستبقى في ذهنك لمدة أطول. هذه الطريقة مؤثرة وفعَّالة خصوصاً عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت للمذاكرة. المواضيع التي تُذكَر في كل من الصف والكتاب بالطبع هي أكثر المواضيع أهمية. إذا مررت على هذه المواضيع سريعاً أثناء قراءتك، سلِّط الضوء عليها. فستحتاج إلى معرفة مكانها عندما تريد الرجوع إليها لاحقاً. لا تتخط فائدة التدقيق في كل موضوع. التركيز على الأفكار الرئيسية (كالنصوص المميَّزة، الكلمات المكتوبة بخط مائل، إلخ...) سوف يُبقيك متابعاً. إذا استطعت أن تملأ ما بين العناوين، فهذا شيء عظيم! إن لم تستطع، فاقرأ بعمق. بالنسبة لمعظم الدروس في المدارس الإعدادية والثانوية وكليات الشباب والكليات المفتوحة، فإن معظم ما يكون في الاختبار وفي فروضك المدرسية يُناقش في الفصل. إذا رسم معلمك مخططاً على لوحة الحائط، ارسمه – فقد يساعدك في تذكر ما يُلقيه من معلومات. دوِّن ملاحظات مقروءة وجيدة. استخدم أقلام التظليل عندم يكون هناك شيء تريد أن تجده بسهولة وأنت تقلب في ملاحظاتك، لكن لا تكثر من التظليل وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه. أقلام التظليل الملونة جيد جداً استخدامها إذا أردت لملاحظاتك أن تكون خلَّاقة، لكن استخدمها فقط في تظليل الأجزاء التي تعتقد أنها ستأتي في الامتحان أو تعتقد أنها مهمة. فإضاعة الليالي مُنكباً على الكتب والمذاكرة كما لو لم يكن ورائك أي شيء آخر هو أسوء شيء. فبدلاً من أن تسقط على كتبك نائماً وأنت تذاكر، جرب الآتي: قم بعمل دليل للمذاكرة وراجعه. طالِع كتابك المدرسي ودوِّن في ملاحظاتك كل الأفكار والتفاصيل المهمة. ثم اقرأها حتى تشعر أنك استوعبتها جيداً. أما إذا كتبتها فسوف تتذكر أكبر جزءٍ منها. اجعل شخصاً يختبرك في دليل المذاكرة. فقول المعلومات بصوت عالٍ يسهل عليك استرجاعها أكثر من أن تمر عليها بذهنك مراراً دون التكلم بها. أما عندما يكون عليك شرحها لأحدهم، فإنك بهذا تُجبر على " فهمها "، عِوضاً عن معرفتها فقط. ابتكر طرقًا ممتعة للتعلم. اصنع كروتاً مصورة، ذاكر مع صديق، أو اشترك بمجموعات ما بعد المدرسة للفروض المدرسية لتحصل على المساعدة من المعلم أو أحد زملاء صفك. يمكنك أن تستخدم لوحة الحائط " السبورة " لجعل المذاكرة ممتعة وسهلة، أو بإمكانك أن تُدوِّن ملاحظاتك إن كان يسهل هذا عليك قراءتها. المهم أن تفعل ما بإمكانك كي تفهم ما تدرسه جيداً. عدما تنجز فروضك المنزلية فإنك بهذا ستكون على أتم الاستعداد للمشاركة في الصف. أظهِر أنك تفهم المادة التي تدرسها! هناك أسباب عدة لكون هذه فكرة جيدة. أهمها هو أن المشاركة في الصف سوف تُثبَّت المادة التي تعلمتها من أداء فروضك المدرسية بذهنك (فقبل ذلك كانت هلامية). سبب ثانٍ جيد وهو أنها ستثبت المعلومات بذاكرتك حقاً. التحدث بالمعلومة بصوت عالٍ (خاصة في الصف حيث يكون هناك المزيد من الضغط عمَّا تكون مع صديقك) يستخدم جزءاً آخر من ذاكرتك غير المستخدم في كتابة المعلومات. بهذه الطريقة، ستكون قد غطيت جميع الجوانب. السبب الثالث وهو أن معلمك سيقدر هذا. فلا يوجد معلم يحب غرفة ممتلئة بالصامتين. احصل على إعجابهم، وسوف تُعامل بطريقة أفضل عندما تظهر النتيجة أو عندما تطلب مساعدة إضافية. إن لم تكن متأكداً بشأن ما هو مطلوب للحصول على درجات جيدة أو تجد مشقة في الدراسة، اطلب المساعدة من معلمك. لن يكون هذا سؤالاً معقداً، فالمعلم يجد البهجة في مساعدة طلابه. اطلب منه المساعدة بعد الصف، خلال الساعات المكتبية، أو عن طريق البريد الالكتروني. الأشياء التي نتلقاها وجهاً لوجه تلتصق بذاكرتنا أكثر من الأشياء التي نسمعها في المحاضرة. بالإضافة إلى الدورات التعليمية، سوف يقدر معلمك مجهوداتك وبالتالي سيحبك بقدر أكثر. الحصول على معلم يحبك سيساعدك بشكل كبير جداً. إذا كانت نهاية المادة شديدة الصعوبة ولا يمكنك فهمها، من الأفضل أن تحصل على مساعدة مدرس خاص. يمكن في بعض الأحيان لاختيار مدرس خاص قريب منك في السن أن يكون أكثر إفادة لأنه يكون بمستوى التفكير نفسه تقريبًا ويمكنه شرح الأمور إليك بطريقة تفهمها أفضل. | حدِّد أسلوبك في كيفية التعلم. اقرأ الكتب المدرسية. دوِّن ملاحظات جيدة. ذاكر بطريقة فعَّالة. شارك في الصف. اطلب المساعدة. احصل على خدمة مدرس خاص. |
ar_163 | train | No matter what the subject, know that you will lessen the burden on your shoulders as soon as you share it with your parents. Don’t feel worried, anxious, or embarrassed as your parents are meant to be there for you always. They may also know more than you think. With proper planning and communication, you will be able to have the conversation that you’re looking for. Your parents get worried because they care about you and want the best for you. With that in mind, they will be happy that you are seeking their advice for a problem. Any problems or awkwardness won’t simply go away if you avoid having a conversation with your parents. Relieve the stress by getting it out in the open. Knowing that your parents are trying to understand you and solve any problems can help alleviate your stress and anxiety. Do you want to talk to both your parents or is it something mom is better suited to handle? Your relationship with each parent is going to be different so ask yourself what will be the most appropriate course of action. Some topics might be easier to discuss with one parent over the other, one parent might be calmer while the other is quicker to anger. In this case, it may be best to talk to your calmer parent first and then talk to the other parent together. Know that your parents are most likely going to tell each other about a conversation you have no matter if you only tell one of them. It’s best to include both in your conversation but smart to enlist the help of one to talk to the other if you feel that’s the best course of action. For example, you don’t want to alienate your dad by only telling your mom about a school bully. Ask your mom if you can talk to your dad together because you’re scared he will get angry at you for not standing up and fighting. Find out your parents’ schedule so you know when a good time to chat will be. You don’t want your parents to be distracted thinking about a meeting or having to prepare dinner. The location of your conversation is also important as you may not want any distractions like TV or your parents’ coworkers chiming in. While you may know what you want out of the conversation, there could be several different answers your parents give you. Plan for everything. Ideally, you want the conversation to go your way but it’s okay if it doesn’t. You are never alone as there are numerous resources including teachers and other responsible adults. If the outcome is not what you desired, you can try several things: Talk to your parents again. Perhaps you caught them at a bad time. If they are already having a bad day they might not be in the best frame of mind to discuss your situation with an open mind. For example, don’t ask them if you can go to the school dance after you just made them late for your sister’s dance recital. Drop it. There’s no sense in infuriating your parents and ruining your chance at getting what you want anytime in the near future. If you have had a respectful and open conversation and both sides have pleaded their case, accept that your parent’s point of view. Showing them that you are mature enough to respect their perspective will help your case in the future as they will be more receptive to what you have to say knowing that you are able to keep your emotions in check. Seek outside support. Enlist the help of your grandparents, your friends' parents, or teachers to help plead your case. Your parents will always be protective of you so asking outside support can convince them that you can handle a situation. For example, you can ask an older sibling tell your parents that they have been to the area that you want to go to and can escort you to the location to make sure it's safe. | Be brave. Don’t be worried that your parents will get upset or react poorly. Don’t avoid the conversation. Know who you want to speak to. Schedule a time and place to have your conversation. Plan for the outcome. | بغض النظر عن موضوع حديثك، اعرف أنك ستتخلص من العبء الذي على كاهليك بمجرد أن تشاركه مع والديك. لا تشعر بالقلق أو التوتر أو الإحراج لأن والداك سيكونان دائمًا بجانبك إذا احتجتهما. قد يكونان على دراية بما يحدث أكثر مما تعتقد. تستطيع أن تُجري المحادثة التي تريدها طالما أتيت بعد بعض التخطيط وتواصلت بشكل جيد. دائمًا ما يقلق والداك لأنهما مهتمان بك ويريدان الأفضل لك، ضع ذلك في حسبانك واعرف أنهما سيكونان سعيدان أنك تريد نصيحتهما في مشكلتك. لن تختفي المشاكل أو الإحراج ببساطة إذا تجنبت التحدث مع والديك. خفف الضغط عن نفسك عن طريق التحدث معهما بصراحة. معرفتك أن والديك يحاولان فهمك وحل مشاكلك سيساعد في تقليل الضغط والتوتر عليك. هل تريد التحدث مع كلا والديك أم أنه موضوع يُفضّل أن تتعامل والدتك معه؟ ستكون علاقتك مختلفة مع والديك، لذا اسأل نفسك عن أكثر طرق التعامل الملائمة للموقف. يُفضل مناقشة بعض الموضوعات مع أحد والديك أكثر من الآخر، قد يكون أحد والديك هادئًا والآخر سريع الغضب. في تلك الحالة، يكون من الأفضل أن تتحدث مع الأكثر هدوئًا بينهما، ثم تتحدثان مع الآخر سويًا. اعرف أن والديك على الأغلب سيخبران بعضهما عن المحادثة التي دارت بينكما حتى لو أخبرت أحدهما فقط عما تريد. من الأفضل أن تُدخل كلاهما في المحادثة، ولكن من الذكاء أن تطلب مساعدة أحدهما للتحدث مع الآخر إذا شعرت أنها الطريقة الأنسب للتحدث معهما. على سبيل المثال، لن يكون جيدًا أن تستبعد والدك وتتحدث مع والدتك فقط عن التنمر الذي تتعرض له في مدرستك. اسأل والدتك إذا أمكن أن تتحدثا مع والدك سويًا لأنك خائف من أن يغضب منك لعدم دفاعك عن نفسك. اعرف جدول والديك لتعرف أي الأوقات أفضل للتحدث. لن يكون الوضع جيدًا إذا كان والداك مشتتين بالتفكير في اجتماع عمل أو مشغولين بتحضير العشاء. المكان الذي ستتحدث فيه مهم كذلك، لن تُفضّل أن توجد مشتتات في المكان مثل التلفزيون أو تدخُل زملاء والدك في العمل. قد تعرف ما تريد من المحادثة بالظبط، لكن تأتي ردود فعل مختلفة من والديك، فخطط لكل الاحتمالات. في أحسن الأوضاع قد تسير المحادثة بالطريقة التي تريدها، لكن لا بأس إن لم يحدث ذلك. أنت لست وحدك، هناك دائمًا الكثير من الأشخاص البالغين المسؤولين بما في ذلك معلمي مدرستك. إذا كان رد فعل والديك مختلفًا عما أردت، يمكنك تجربة العديد من الطرق: تكلم مع والديك ثانيةً. ربما تحدثت معهم في وقتٍ غير مناسب؟ إذا كانوا يمرون بيوم سيء، لن يكونا في أفضل حال لمناقشة ما تريد بصدرٍ رحب. على سبيل المثال، لا تطلب منهما أن يسمحا لك بالذهاب لحفلة رقص مدرسية بعد أن جعلتهم يتأخرون على العرض الراقص لأختك. انسَ الأمر. ليس منطقيًا أن تُغضِب والديك وتدمر فرصتك في الحصول على أي شيء آخر تريده في أي وقت قريب. إذا حظيت معهما بمحادثة مراعية وصريحة وأبدى كل طرف رأيه، تقبل وجهة نظر والديك. أرِهِم أنك ناضج بما يكفي لتقبُّل وجهة نظرهما، قد يساعد هذا موقفك فيما بعد لأنهم سيتقبلان ما تريد قوله حين يعرفان أنك قادر على السيطرة على مشاعرك. ابحث عن الدعم الخارجي. اطلب من جدك أو جدتك، أو والديْ أحد أصدقائك أو أحد معلميك مساعدتك في الدفاع عن موقفك. سيحاول والداك دائمًا حمايتك، لذا فإن طلب المساعدة الخارجية قد يقنعهما أنك قادر على التعامل مع المواقف. يمكنك أن تطلب من أحد إخوتك أو أقاربك الأكبر سنًا إخبار والديك أنه قد ذهب للمكان الذي تريد الذهاب إليه وأنه يمكنه مرافقتك هناك ليتأكد من أن المكان آمن. | كن شجاعًا. لا تقلق من أن ينزعج والداك أو يتفاعلان بشكل سيء مع ما تقوله. لا تتجنب المحادثة معهما. اعرف من منهما تريد التحدث معه. حدد موعدًا ومكانًا لإجراء المحادثة. خطط لنتائج المحادثة. |
ar_164 | train | In any web browser of your choice, find and open the webpage you want to translate. Select the URL in the address bar at the top of the web browser's window, then press either Ctrl+C (Windows) or ⌘ Command+C (Mac). Google Translate and Bing Translate are two popular options. Click the left text box, then press either Ctrl+V (Windows) or ⌘ Command+V (Mac). Click {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/8\/82\/Android7dropdown.png\/30px-Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":"30","bigHeight":"30","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>I edited this screenshot of an Android icon.\n<\/p><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Fair_use\">Fair Use<\/a><br>\n<\/p><\/div>"} above the right-hand text box, then click a language in which you want to view your webpage. It's a blue button above the right-hand text box. Doing so will open the translated webpage in a new tab. If the translated webpage doesn't open, you can click its link in the right text box. | Go to your webpage. Copy the webpage's URL. Open your translator choice. Paste your copied URL into the left text box. Select a translation language. Click Translate. | توجه إلى صفحة الويب التي ترغب بترجمتها في متصفّح الإنترنت الذي تفضله. حدد العنوان بالكامل في شريط العنوان الظاهر أعلى نافدة المتصفح، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش، لنسخ العنوان. تعد خدمتا ترجمة جوجل و ترجمة بينج أكثر خدمات الترجمة الشائعة. انقر على صندوق النص الأيسر، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش للصق الرابط. انقر على السهم الذي يشير للأسفل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر أعلى صندوق النص الأيمن، ثم حدد اللغة التي ترغب باستخدامها لعرض صفحة الويب. يظهر الزر بلون أزرق فوق صندوق النص الأيمن ويؤدي النقر عليه لعرض صفحة الويب المترجمة في لسان تبويب جديد. يمكنك النقر على رابط صفحة الويب في صندوق النص الأيمن إن لم تفتح صفحة الويب. | توجّه إلى صفحة الويب. انسخ رابط الصفحة. افتح خدمة الترجمة المفضلة. الصق رابط الصفحة الذي نسخته في صندوق النص الأيسر. حدد لغة الترجمة. انقر على زر الترجمة Translate. |
ar_165 | train | Fixing your whole life can be an overwhelming project. Understand that meaningful change cannot be implemented overnight. Changing even a single bad habit can be challenging. Know that it's okay, and expected, for you to take baby steps. Remember the first step in meaningful change is awareness of where your problems lie. Just being real with yourself and shining a light on your habits is incredibly instrumental towards fixing these issues. To build confidence about your self-improvement project, start small. Pick one area at a time in which you would like to improve. Work exclusively in this area until you have seen marked improvement, and then move to a new area. You may find that the positive changes you make in one area of life trickle down into other areas without you even trying. To fix your life, you need to look closely at the factors that are contributing to you being stuck in this rut. It’s hard to acknowledge that we are the ones standing in the way of our happiness. Nonetheless, recognizing this gives you power, since you are the only one who can make changes to improve your life. Think about which behaviors you do repeatedly that result in you feeling dissatisfied about life. People who are chronically unhappy often share similar habits. These include the following: Playing the victim Using alcohol, drugs, food, sex or other addictive behaviors to cope Feeling powerless to change their emotional state Neglecting health Having rocky relationships It’s common to experience negative thoughts periodically in life. However, if your life is constantly letting you down, your train of thought might be to blame. What’s running through your head all day on a loop has the power to cripple you and make you feel powerless at improving your life. Here are the 8 negative thought patterns of chronically unhappy people. Are you guilty of any of these? Self-defeating talk: “I can’t…” or “I’m not good enough…” Ruminating negatively about the past: Rewinding or playing back horrible or stressful events that occurred previously in your life. Assuming the worst: Presuming the negative in all situations, or looking at life with a “glass half empty” attitude Comparing yourself critically to others: Viewing others as more attractive, wealthier, or having better lives Playing the victim: Choosing to look at yourself as weak or incapable of dealing with challenging people or situations Struggling to forgive yourself: Wallowing in guilt over past mistakes Blaming: Attributing your misfortunes to others Fearing failure or mistakes: Setting unreasonably high standards and being perfectionistic If your life is undesirable right now, you may need to assess your social circle. Ideally, you want to surround yourself with people who are positive, uplifting, and who see you value as a person. Such relationships are essential to happiness. However, if your relationships drain you, de-motivate you, or contribute to you maintaining unhealthy habits, then you may need to re-evaluate them. If you are an adult, then you must take responsibility for your role in any toxic relationships. Despite what you believe, you alone have the power to break free. So, if you chose to remain in such a relationship, you must acknowledge that are doing so at the sacrifice of your own well-being. | Take it slow. Examine problematic behavior patterns. Ask yourself whether your thoughts are bringing you down. Take a closer look at your relationships. | إن تغيير حياتك يأخذ وقتًا ومجهودًا ولا يمكن أن تتغير حياتك في يوم وليلة، بل إن تغيير عادة واحدة سيئة يشكل تحديًا كبيرًا، ولا تقلق فأي إنجاز كبير يبدأ بخطوات بسيطة. تذكر أن الخطوة الأولى لتغيير حياتك هي تحديد مشاكلك. كن واقعيا مع نفسك وسلط الضوء على مشاكلك وعاداتك السيئة، فذلك هو أساس حلها وتغيير حياتك. لتبن ثقتك خلال عملك لتغيير حياتك، ابدأ بشي صغير. اختر مشكلة بسيطة أو جانبًا واحدًا في حياتك وقم بالعمل على تغييره حتى تلاحظ تقدمًا ملحوظًا، ثم انتقل لمشكلة أخرى أو جانب آخر، ستجد أن التغييرات الإيجابية التي تحدثها في جانب واحد تؤثر وتنقلك تلقائيا إلى جوانب أخرى. يجب عليك التفكير بعمق في العوامل التي تساهم في مشاكل حياتك. من الصعب أن نعترف أننا أنفسنا من نقف في طريق سعادتنا، ومع ذلك، فإن الاعتراف بذلك يعطيك القوة والثقة، فأنت الوحيد القادر على تغيير حياتك، لذا فكر وارصد السلوكيات التي تفعلها باستمرار والتي تتسبب في تعاستك وعدم رضاك بحياتك. إن الأفراد التعيسون يتشاركون عدة عادات سيئة، والتي تتضمن التالي: لعب دور الضحية دائمًا. اللجوء للكحول والمخدرات والأطعمة الضارة وممارسة الجنس وغيرها من جوانب الإدمان، وذلك للتغلب على مشاكلهم. ضعف القدرة على تغيير حالتهم العاطفية. إهمال الحالة الصحية. علاقات سيئة ومترنحة مع الآخرين. في بعض الأحيان تأتينا أفكار سلبية بشكل دوري في حياتنا ونشعر بالتعاسة أحيانا، أما إذا كان ذلك يحدث دائمًا، فإنه يجب معالجة طريقة تفكيرنا، فبإمكان ما يدور في رأسك من أفكار سلبية أن يشلك ويصيبك بالعجز وعدم القدرة على حل مشاكلك وتغيير حياتك. إليك 8 أفكار سلبية تدور في رأس التعساء دائمًا، هل تفكر في أي منها؟ الانهزامية، مثل: لا أستطيع.... أنا لست جيدا كفاية... الاستغراق في التفكير في الماضي: تذكر ما حدث لك من أحداث مريعة سابقًا في حياتك. توقع الأسوأ دائمًا: التفكير بسلبية دائمًا تجاه كل ما يحدث من مواقف، أو تجاهل الجوانب المشرقة دائمًا. مقارنة نفسك بالآخرين دائمًا: رؤية نفسك أقل جاذبية من الآخرين، وترى نفسك تعيسًا وفقيرًا مقارنة بهم. لعب دور الضحية: النظر إلى نفسك كشخص ضعيف ومنهزم داخليًا وغير قادر على مواجهة التحديات والمشاكل. مسامحة نفسك بصعوبة: الشعور المستمر بالذنب تجاه أخطائك في الماضي. إلقاء اللوم على الآخرين دائمًا عندما تقع في أي مصيبة. الخوف من الفشل أو الخطأ: وضع أهداف عالية جدا بشكل غير منطقي والسعي للكمال. إذا كنت غير راضيا بحياتك الآن، فقد يكمن الحل في تقييم علاقاتك الاجتماعية، فيجب عليك أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يحفزونك ويقدرون قيمتك، فهذا أساسي لتحظى بالسعادة، أما إذا كان أصدقائك يثبطون عزيمتك أو يسببون لك التعاسة، فيجب عليك تغييرهم. إذا كنت راشدا، فيجب عليك تحمل مسئولية علاقاتك السيئة بالآخرين، فأنت وحدك المتحكم فيها والقادر على التحرر منها، إذا اخترت البقاء في تلك العلاقات، فإن ذلك يأتي على حساب سعادتك في الحياة. | تمهل في إصلاح حياتك. أمعن التفكير في مشاكلك وأخطائك السلوكية. اسأل نفسك إذا كانت أفكارك تسبب لك التعاسة. فكر مليا في علاقاتك بالآخرين. |
ar_166 | train | Colonic irrigation, also known as colonic hydrotherapy, can help to flush waste material out of your bowels with water. Your doctor may be able to do this procedure for you or recommend a colonic hydrotherapist who can do it for you. Be sure to choose a colonic hydrotherapist who is licensed by a recognized national organization. Before you get the procedure done, speak to your doctor about your medical history to ensure you can safely get the procedure. During the procedure, a pump is inserted into your rectum and about five gallons of warm water are put into your system over a period of time. Once the water is in your colon, the therapist may massage your abdomen to get circulate the water through your colon and to help waste products pass out of your body. The procedure can take about 30 to 45 minutes. You should not have a colonic irrigation performed if you have certain medical conditions, including diverticulitis, severe hemorrhoids, ulcerative colitis, Crohn’s disease, bowel or rectum tumors, recent bowel surgery, heart disease, or kidney disease. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterologist. Personal interview. 16 April 2020.</ref> Your doctor may be able to perform an enema on you in their office if your bowels have become impacted or you are having issues with your colon. Enemas are often recommended for constipation and poor bowel movement. Your doctor may recommend a certain type of enema for you, based on your needs. The enema insertion should be done by a trained professional in a sterile space with clean equipment. If you have had chronic constipation for longer than six months, ask your doctor about drug treatments that can help to stimulate your bowels. You may resort to this option if adjusting your diet and lifestyle, as well as other colon treatments do not work. Medication may also be a good option if you develop a bowel issue like Irritable Bowel Syndrome (IBS). Make sure you are aware of the side effects of the medication you are taking. If the side effects become severe, you should see your doctor right away. Side effects of colon medications can include short term nausea, dizziness, and cramps. | Speak to your doctor about colonic irrigation. Ask your doctor about an enema. Talk to your doctor about taking medication for your colon. | غسيل القولون المعروف أيضًا باسم العلاج المائي يساعد في التخلص من الفضلات بالأمعاء باستخدام الماء. يمكن للطبيب تأدية تلك العملية بنفسه أو توصيتك بمتخصص لهذا الغرض. احرص على أن يكون هذا المتخصص بالعلاج المائي لديه رخصة عمل. تحدث لطبيبك عن تاريخك الطبي قبل أن تقدم على أداء تلك العملية لضمان أنها آمنة لك. خلال تلك العملية يتم إدخال مضخة بالشرج تضخ حوالي 19 لتر من الماء بجسمك على مدار فترة زمنية معينة. ما أن يصل الماء إلى القولون يدلك المعالج بطنك لتحريك الماء بالقولون وتحفيز الفضلات على الخروج من الجسم. تستغرق تلك العملية 30-45 دقيقة. لا يجب إجراء غسيل القولون إذا كنت تعاني من مشاكل طبية معينة كالتهاب الرتج والبواسير الشديدة والتهاب القولون المتقرح وداء كرون وأورام الأمعاء أو المستقيم وجراحة الأمعاء المؤخرة وأمراض القلب أو الكلى. يمكن للطبيب أن يعطيك الحقنة الشرجية بعيادته إذا كانت أمعاؤك مسدودة أو كنت تعاني من مشاكل بالقولون. يوصى بالحقنة الشرجية عادةً في حالة الإمساك وضعف حركة الأمعاء. قد يوصيك الطبيب بنوعٍ معين من الحقنة الشرجية على حسب احتياجاتك. يجب إدخال الحقنة الشرجية من قِبَل متخصص مدرب في مكان معقم وبمعدات نظيفة. إذا عانيت من إمساك مزمن لفترة تزيد عن 6 أشهر فاسأل طبيبك عن أدوية تساعد في تحفيز الأمعاء. يجب اللجوء لهذا الخيار إذا لم ينجح تغيير النظام الغذائي أو النمط الحياتي وغيرها من علاجات القولون في أداء غرضها. تعد الأدوية من الخيارات الجيدة أيضًا إذا أصبت بمشاكل بالأمعاء كمتلازمة القولون المتهيج. احرص على معرفة الأعراض الجانبية للأدوية التي تتناولها. إذا كانت تلك الأعراض شديدة فيجب أن ترى الطبيب فورًا. تتضمن الأعراض الجانبية لأدوية القولون الغثيان قصير المدى والدوخة والتشنجات. | استشر طبيبك حول غسيل القولون. اسأل طبيبك عن الحقنة الشرجية. استشر طبيبك حول تناول أدوية للقولون. |
ar_167 | train | One of the most common pieces of advice you may find online when trying to remove dried silicone from your hands is to use acetone. Acetone, an organic chemical frequently used in nail polish removers, is able to dissolve some plastics (like, for instance, acrylic nail polish) with ease. Its ability to dissolve or weaken silicone caulk is less definite. However, many online sources attest to its usefulness. To use this method, soak the corner of a paper towel with pure acetone or a nail polish remover containing acetone and gently wet the spots on your hands covered with acetone. Don't pour the acetone all over your hands — this is wasteful and can produce noxious unpleasant fumes. If using nail polish remover, check the ingredient label to be sure it contains acetone before using. Silicone, like many other synthetic compounds, will eventually weaken if heated up gradually. Because of this property, some sources recommend using a hair dryer to loosen the caulk's hold on your hands. Turn the dryer on and wave it over the affected areas, allowing the silicone to gradually warm. Once you feel that the silicone has heated up, try scrubbing with a sponge or another mild abrasive to get it off. If you want to try this method, be sure to start with the lowest possible setting on the hair dryer. Gradually increase the heat as needed and stop immediately if the heat becomes intense or painful. Silicone isn't worth burning yourself over — it will eventually fall off on its own. Another way to get silicone off of your hands is simply to rub (and rub, and rub...) until there's none left. However, this method requires a warning. Silicone is quite tough — in fact, for most purposes, it's tougher than your skin. Because of this, you'll want to be very careful as you use your abrasive to remove the silicone to avoid rubbing your skin raw. Use only mild abrasives, not harsh ones like steel wool. Stop rubbing well before you think you might be sore. Remember, the silicone will eventually fall off on its own, so there's no reason to hurt yourself trying to get it off. Just a few appropriate abrasives you might consider using are: Kitchen sponges Fine-grit sandpaper (if you're careful) Pumice stones Like acetone, mineral spirits (a turpentine substitute sometimes called "white spirits" in the UK) are sometimes prescribed for the task of weakening stubborn silicone caulk. As with acetone, the actual usefulness of mineral spirits is the subject of some doubt, though some home improvement sites recommend them. If you have some mineral spirits handy, try applying some to dried-on silicone lightly with a soaked paper towel. Follow with abrasion once the spirits have had a chance to weaken the silicone. If you don't have mineral spirits, you can usually find some at major hardware stores for fairly cheap (usually not much more than $10 per gallon). While mineral spirits are usually not dangerous to touch, be sure to thoroughly wash yourself after coming into contact with them. Being in direct contact with mineral spirits for several hours or longer can lead to seriously nasty chemical burns. Sometimes, particularly stubborn spots of silicone caulk can stick to your hands despite your repeated efforts to get it off. In these cases, your best option may be simply to wait for it to fall off on its own, rather than wear your hands red trying to get it off. Your body naturally sheds dead skin cells nearly constantly. Once the skin under the dried-on silicone dies, it will eventually fall off, taking the caulk with it. The human body usually takes about 27 days to completely shed and replenish an entire layer of skin. The silicon gel dried to your hands will probably take less time to fall off (on the order of a week or so). When it comes to getting silicone caulk off of your hands, stick to the safe methods described in this article — don't risk trying anything that may hurt you. For instance, while acetone and mineral spirits are generally safe for brief use on your hands, other, harsher chemicals can present serious problems. Many noxious or caustic solvents can be harmful if touched, inhaled, or ingested, so you'll want to stay far away from them. Below are just a few of the sorts of chemicals you definitely won't want to use to get caulk off of your hands: Bleach Drain cleaner Paint thinner Lye Strong acids or bases. Never use a sharp tool or a harsh abrasive to physically remove silicone caulk from your hands. Though it may be tempting to use a knife or a handful of steel wool to scrape or cut annoying dried-on caulk away from your hands, these methods run a high risk of injuring your hands. On top of this, there's very little guarantee that they work well against the gummy, clingy texture of silicone. Though this advice probably goes without saying for most, in the interests of safety, it bears mentioning. | Try acetone. Try (cautiously) using a hair dryer. Try an abrasive. Try mineral spirits. When all else fails, simply wait. Don't use harsh solvents. Don't scrape or gouge the caulk. | من أحد أكثر النصائح الشائعة المذكورة عبر الإنترنت لإزالة السليكون الجاف هي استخدام الأسيتون. الأسيتون مادة كيميائية عضوية تُستخدم في مزيلات طلاء الأظافر في الكثير من الأحيان وقادرة على إذابة بعض المواد البلاستيك (مثل: طلاء الأظافر الأكريليك) بسهولة. على الرغم من أن قدرة الأسيتون على إذابة أو ترخية سليكون السد غير مؤكدة علميًا، إلا أن العديد من المصادر على الإنترنت تُشيد بنفعها. لاستخدام تلك الطريقة، اغمس طرف منشفة ورقية بالأسيتون النقي أو مزيل طلاء أظافر يحتوي على الأسيتون وبلل المناطق الملطخة بالسليكون من يدك برفق، لكن لا تصب الأسيتون على يدك مباشرةً، فذلك غير فعال وقد ينتج أدخنة ضارة. إذا كنت تستخدم مزيل طلاء الأظافر، افحص المكونات للتأكد من احتوائه على الأسيتون قبل الاستخدام. يضعف السليكون مثل أغلب المكونات الاصطناعية الأخرى إذا تم تسخينه بشكل تدريجي، وبسبب تلك الخاصية، تنصح بعض المصادر باستخدام مجفف الشعر لترخية قبضة مادة السد على اليد. شغل المجفف ومرره على المناطق الملطخة مع السماح بتدفئة السليكون تدريجيًا، وبمجرد الشعور بسخونة السليكون، حاول فركه بإسفنجة أو مادة كاشطة خفيفة أخرى لإزالته. إذا كنت تريد تجربة تلك الطريقة، تأكد من البدء بأقل إعداد ممكن للحرارة على مجفف الشعر، ثم زود الحرارة تدريجيًا وتوقف في الحال إذا أصبحت الحرارة شديدة أو مؤلمة. لا تحرق نفسك في أثناء محاولتك إزالة السليكون عن يدك، ففي النهاية سوف يسقط من تلقاء نفسه بمرور الوقت. من الطرق الأخرى لإزالة السليكون من اليد هي فركه ببساطة حتى لا يتبقى منه شيئًا، إلا أن تلك الطريقة تتطلب توخي الحذر، فالسليكون مادة صلبة نوعًا ما، وهو أخشن من جلدك، لذا يجب أن تكون حريصًا عندك استخدامك للمادة الكاشطة لإزالة السليكون لتجنب كشط جلدك الطري. استخدم مواد كاشطة خفيفة وليست خشنة، مثل الليف السلكي، وتوقف عن الفرك إن شككت في أن جلدك قد يتقرح. تذكر أن السليكون يسقط من تلقاء نفسه بالنهاية، لذا لا حاجة لجرح نفسك مقابل إزالته! إليك بعض المواد الكاشطة الخفيفة التي قد تضعها في اعتبارك: إسفنجة المطبخ صنفرة بحبيبات رملية ناعمة (إذا كنت حذرًا) الحجر الخفاف كما هو الأمر مع الأسيتون، يوصى أحيانًا باستخدام المحاليل الكحولية المعدنية لمهمة ترخية سليكون السد الجاف، وعلى الرغم من أن فوائد المحاليل المعدنية موضع شك، تمامًا مثل الأسيتون، إلا أن بعض المواقع عبر الإنترنت الخاصة بالأعمال المنزلية والتنظيف تُوصى بها. إذا توفر لديك بعض المحاليل المعدنية، جرب استخدامها على السليكون الجاف بخفة بواسطة منشفة ورقية مغموسة، ثم اترك لها فرصة من الوقت لترخية السليكون، ثم أتبعها بمادة كاشطة. يمكنك شراء المحاليل المعدنية عادةً من متاجر الأدوات المنزلية الكبيرة بتكلفة معقولة (ليس أكثر من 100 جنية لكل 3.5 لتر). على الرغم من أن لمس المحاليل الكحولية المعدنية ليست خطيرًا، تأكد من غسل يدك بعد التعامل بها، فقد يؤدي الاتصال المباشر بها لعدة ساعات أو أكثر للإصابة بحروق كيميائية خطيرة. قد تلتصق بقع السليكون العنيدة بيدك أحيانًا رغم محاولاتك المتكررة لإزالتها، وفي تلك الحالة، قد يكون أفضل خيار هو الانتظار لتسقط من تلقاء نفسها بدلًا من إنهاك يدك محاولًا إزالتها. يزيل جسمك خلايا الجلد الميت بشكل مستمر، فبمجرد موت الجلد أسفل السليكون الجاف، يسقط في النهاية مزيلًا مادة السد معه. يستغرق الجسم البشري عادةً حوالي 27 يوم لإزالة وتجديد طبقة الجلد تمامًا،كما السليكون الذي جف على يدك سيحتاج وقتًا أقل ليسقط (خلال أسبوع أو أكثر) عندما يتعلق الأمر بإزالة سليكون السد من يدك، اتبع الطرق الآمنة المذكورة في ذلك المقال، ولا تغامر أبدًا بتجربة أي شيء قد يصيب يدك بالآذى. على سبيل المثال، الأسيتون والمحاليل الكحولية المعدنية آمنة للاستخدام البسيط على اليد، لكن في المقابل قد تسبب المواد الكيميائية القوية الأخرى مشكلات خطيرة، فغالبية المُذيبات السامة أو الكاوية ضارة إن لمستها بجلدك أو استنشقتها أو ابتلعتها، لذلك أنت مُجبر على تجنبها. إليك بعض أنواع المواد الكيميائية التي ينبغي التأكد من عدم استخدامها لإزالة سليكون السد من يدك: المُبيض مُنظف المصرف مرقق الدهان هيدروكسيد الصوديوم المواد الحمضية أو القاعدية القوية لا تسنخدم أي أداة حادة أو كاشطة أبدًا لإزالة سليكون السد من يدك. يشعر البعض بإغراء استخدام السكين أو قطعة من السلك الليف لكشط السليكون الجاف، إلا أن تلك الطرق قد تعرضك لجرح يدك، وعلاوة على ذلك، احتمال نجاحها في في إزالة قطع السليكون اللزجة المتماسكة ضئيل؛ أي أنك قد تجرح نفسك دون طائل! يفترض أن هذه النصيحة بديهية، ولكننا نؤكد على ذكرها في ختام المقال للتأكيد على معايير السلامة والأمان. | جرب الأسيتون. جرب استخدام مجفف الشعر بحذر. جرب مادة كاشطة. جرب المحاليل الكحولية المعدنية. انتظر وتحلَّ بالصبر فقط لا غير إن فشلت كل محاولاتك السابقة. لا تستخدم المُذيبات القوية. لا تكشط أو تجرف مادة السد. |
ar_168 | train | Long-jumping is a lot more like sprinting than it is like high-jumping. If you want to develop the distance of your jumps, you need to work on your speed. Practice wind-sprints, long distance running, and working on your short bursts of speed. Good long jumpers are fast runners. If you're going to work on your long jump, you'll leap off your dominant foot, the foot you feel most comfortable leaping from or kicking with. Usually, this will be the same foot on the side that you write with, but not necessarily. If you're not sure, take a soccer ball outside and kick it around a few times. Which side feels more comfortable? That's probably your dominant foot, and it'll be your plant foot for long jumps. Long-jumping is usually done in a sand pit, and careful technique is necessary to avoid injury. Never attempt long-jumping using this form on the ground. If you don't have access to a long-jump pit, you need to practice doing hops and landing on your feet. This is a great way of building up your distance and getting better long jumps later. It won't be time wasted working out. The take-off line should be clearly marked, beyond which will be the landing zone, where your jump will be marked. When you're long-jumping, it's important to take off as close to the line as possible to get the most out of your jump, but not to cross it, or your jump won't count. Watch the line closely, and plant your plant foot just on the right side of it. Accelerate and continue powering to the take-off line. You need to be going as fast as possible when you reach the end of the running strip. It's your momentum that should carry you into the jump, less than your strength. Plant your dominant foot on the right side of the line and focus on jumping as far forward as possible, thrusting your hips forward as much as possible. Let your momentum carry you up and over the line and into the landing pit as far as possible. Thrust your hips forward to carry you as far as possible. As you feel the apex of your leap begin to pass and you feel yourself starting to come down, thrust your feet and your arms forward to prepare for the landing and to give yourself a few extra inches on your leap. The jump will be measured at the farthest point you touch from the take-off line, so sticking your feet out far in front of you is important. The landing isn't nearly as graceful as the take-off in a good long-jump. Your landing should be mostly dictated from proper take-off form, but you can keep yourself safe by keeping your knees flexed slightly, your ankles very straight, and not using your wrists to brace your fall. Let the sand do the work for you. | Practice your sprints. Find your dominant foot. Only practice long-jumps in the appropriate track location. Sprint to the take-off line. Take off. Kick your arms and legs forward before the landing. Land as softly as possible. | يعد القفز الطويل أقرب إلى الجري السريع من القفز العالي، فإذا أردت تطوير مسافات قفزاتك فعليك العمل على زيادة سرعتك. تدرب على جري المسافات الطويلة والعدو السريع لزيادة قدرة الجهاز التنفسي والعمل على توليد أكبر سرعة ممكنة في وقتٍ قصير أو فجائي. يتميز لاعبو القفز الطويل بالقدرة على الجري السريع. إذا كنت ستعمل على زيادة قفزتك الطولية فيجب أن تقلع باستخدام قدمك القوية، أي التي تشعر بأريحية أكبر في القفز أو الركل بها. عادةً ما تكون تلك القدم على نفس جانب يدك التي تستخدمها للكتابة، لكن ليس هذا شرطًا ضروريًا. إذا ساورتك الشكوك فخذ كرة قدم للخارج واركلها عدة مرات. أي الجانبين مريح أكثر بالنسبة لك؟ الأرجح أن هذه هي قدمك القوية، التي ستستخدمها في الإقلاع عند القفز الطويل. يتم التمرن على القفز الطويل عادةً في صندوق رملي ولا بد من الالتزام بالتكنيك السليم لتفادي الإصابات. لا تحاول أبدًا الإقدام على هذا النوع من القفز على الأرض. إذا لم يكن متاحًا لديك صندوق رملي للقفز الطويل فأنت بحاجة للتدرب على الوثب والهبوط على القدمين، فتلك طريقة رائعة لزيادة مسافة قفزتك واكتساب مهارة القفزات الطويلة لاحقًا. لن يضيع وقتك سدىً إذا قضيته في التمرين. يجب أن يكون هناك خط إقلاع واضح ومرئي يليه مباشرةً نطاق الهبوط، والذي يتم فيه وضع علامة مكان قفزتك. من المهم أن تقلع قرب الخط قدر الإمكان للحصول على أكبر مسافة ممكنة من قفزتك، مع الحرص ألا تتجاوزه وإلا فلن تحتسب قفزتك. ضع عينيك على الخط وثبت قدمك القوية مباشرةً على الجانب الأيمن له. زِد سرعتك نحو خط الإقلاع. يجب أن تصل لأقصى سرعة ممكنة لحظة وصولك لنهاية ممر الجري، فالقوة الدافعة المكتسبة من ذلك هي التي ترمي جسمك لمسافات بعيدة أكثر من قوة جسمك ذاته. ثبت قدمك القوية على الجانب الأيمن للخط وركز على القفز لأكبر مسافة ممكنة، دافعًا وركيك للأمام قدر الإمكان. دع القوة الدافعة المكتسبة تدفعك للأعلى وللأمام متجاوزًا الخط وهابطًا في الرمل لأبعد نقطة ممكنة. ادفع وركيك للأمام بأقصى ما يمكن للوصول لأبعد مسافة. ما إن تشعر بتخطي قمة قفزتك والبدء في الهبوط، عليك بمد ذراعيك وقدميك للأمام استعدادًا للنزول وإضافة المزيد من السنتيمترات إلى قفزتك، حيث يتم قياس المسافة على حسب أبعد نقطة عن خط الإقلاع لمسها جسمك، لذا فإن فرد القدمين أمامك أمر بالغ الأهمية. لا يتميز الهبوط بنفس رشاقة الإقلاع في القفز الطويل، ورغم أن سلامة الهبوط غالبًا ما تعتمد على التكنيك السليم للإقلاع إلا أنه بإمكانك ضمان سلامتك بإبقاء ركبتيك مثنيتين قليلًا والكعبين مفرودين للغاية والامتناع عن استخدام الرسغين لسند نفسك. دع مهمة امتصاص الصدمة للرمل. | تدرب على الجري السريع. حدد قدمك الأقوى أو التي تستخدمها عادةً. تدرب على القفز الطويل في المضمار المناسب فقط. اركض بسرعة نحو خط الإقلاع. أقلِع. مِد ذراعيك ورجليك للأمام قبل الهبوط. اهبط بسلاسلة قدر الإمكان. |
ar_169 | train | Simply tossing your white clothes into the wash with a laundry detergent specially designed to get rid of stains is probably the easiest way to get rid of yellow stains. Wash your clothes in the laundry as you normally would with the stain-removing detergent to remove the stains in 1 step. There are a lot of detergents on the market that will not only remove your stains, but also leave your clothes smelling terrific! You can find laundry detergent designed to remove stains at most grocery stores and mass retailers where detergent is sold. Add the capful of bleach to a load of white clothes along with detergent to remove stains while also improving your clothes' overall shine. However, make sure your clothes can be safely bleached before you wash them this way. Avoid bleaching colored clothes or delicates, as the bleach might damage them. You can check to see if your clothes can be safely bleached by looking at their tags. If a hollow white triangle is on the tags, this means they can be safely bleached. If the triangle has diagonal stripes in the middle of it, those clothes can only be treated with non-chlorine bleach. If the tag on your clothes contains a solid triangle with an X on top of it, that means they cannot be bleached at all. Bluing agent adds the slightest hint of blue to your clothes, which actually combines with the yellow hue of your stains to make them white. Mix the agent with cold water, per the instructions on the bottle, then toss it into your laundry machine with the detergent and the stained clothes and wash them as normal. You can buy bluing agent at any department store or grocery store that sells laundry detergent. Note that bluing agent isn’t actually a cleaning agent, so although it will offset the yellow hue of your stains, it won’t do anything to make them cleaner. Borax is a naturally occurring mineral that helps to remove stains from clothes and even deodorizes and brightens them. Add 0.5 cups (120 mL) of borax to your laundry along with detergent at the beginning of the wash cycle to wash clothes with odorous stains. Borax is also a great multipurpose cleaner you can use to clean the inside of your car, your pet’s bedding, and even the washing machine itself! If the stains on your clothes were caused by rust, there are a number of commercial products specifically designed to remove rust that you can use. Simply add the rust remover to your washing machine as it's filling with water and let the clothes soak in it for 5 minutes. Then, add your detergent and wash the clothes as normal. Be sure to follow the usage instructions on the bottle very closely, as rust remover fumes can be dangerous when inhaled. To best protect yourself, wear rubber safety gloves when handling rust remover. | Use a stain-removing laundry detergent to remove stains in the wash. Wash your clothes with 1 capful of bleach if they aren’t delicates. Add bluing agent to the laundry to remove stains and whiten clothes. Clean your clothes with borax if the stains also smell. Use rust remover to remove yellow stains caused by rust. | من أسهل الطرق للتخلص من البقع الصفراء هو وضع الملابس البيضاء في الغسالة ببساطة مع مسحوق غسيل مصمم خصيصًا للتخلص من البقع. اغسلي الملابس في الغسالة كما تفعلين في المعتاد مع مسحوق غسيل مزيل للبقع لإزالة البقع في خطوة واحدة. هناك العديد من المنظفات المتوفرة في الأسواق والتي لن تزيل البقع فقط بل ستبقي الملابس برائحة منعشة. يمكنكِ العثور على مسحوق غسيل مُصمم لإزالة البقع في معظم متاجر البقالة وتجار التجزئة المباع لديهم المساحيق المُنظفة. أضيفي كوبًا من المُبيض مع حمولة الملابس البيضاء إلى جانب مسحوق الغسيل لإزالة البقع وتحسين مظهرها الساطع كليًا. مع ذلك، ينبغي التأكد من قابلية الملابس للتبييض قبل غسلها بتلك الطريقة وتجنبي تبييض الملابس الملونة أو الخامات الرقيقة لأن المُبيض قد يسبب إتلافها. يمكنكِ فحص إذا كانت الملابس قابلة للتبييض عن طريق الاطلاع على الملصقات وإذا رأيتِ مثلث أبيض أجوف، يعني ذلك قابليتها للتبييض لكن إذا كان المثلث يحتوي على خطوط مائلة في المنتصف، يمكن معالجة تلك الملابس بمُبيض خالي من الكلور فقط. إذا كان الملصق يحتوي على مثلث صلب مع شكل × أعلاه، يعني ذلك عدم قابليتها للتبييض على الإطلاق. تضيف الصبغات الزرقاء ظلًا خفيفًا من الأزرق إلى الملابس والتي تختلط باللون الأصفر للبقع لجعلها بيضاء. اخلطي المادة بالماء البارد بناءً على الإرشادات الموجودة على العبوة ثم ضعيها في الغسالة مع المسحوق والملابس المُلطخة واغسليها كالمعتاد. يمكنكِ شراء الصبغات الزرقاء من أي متجر كبير أو متجر بقالة يبيع مساحيق الغسيل. اعلمي أن الصبغة الزرقاء ليست مادة مُنظفة، لذلك على الرغم من أنها ستخفي اللون الأصفر للبقع إلا أنها لن تفعل أي شيء لجعلها نظيفة. البورق مادة معدنية طبيعية تساعد على إزالة البقع من الملابس وإزالة الرائحة الكريهة وجعلها ساطعة. أضيفي نصف كوب من البورق إلى الغسالة إلى جانب المسحوق في بداية دورة الغسل لغسل الملابس المُلطخة بالبقع ذات الرائحة الكريهة. البورق مادة مُنظفة متعددة الأغراض يمكنكِ استخدامها لتنظيف الفرش الداخلي للسيارة وفرش الحيوان الأليف وغسالة الملابس في حد ذاتها. إذا كانت البقعة الموجودة على الملابس ناتجة عن الصدأ، تتوفر العديد من المنتجات المصممة خصيصًا لإزالة الصدأ والتي يمكنكِ استخدامها. أضيفي مزيل الصدأ إلى غسالة الملابس بينما تمتلئ بالمياه واتركي الملابس تنقع لمدة خمس دقائق ثم أضيفي المُنظف واغسلي الملابس كالمعتاد. تأكدي من اتباع تعليمات الاستخدام المدونة على العبوة بحرص لأن الغازات الناتجة عن مزيلات الصدأ قد تكون خطيرة جدًا عند استنشاقها. ارتدي قفازات واقية عند استخدام مزيل الصدأ لحماية نفسك بأفضل صورة ممكنة. | استخدمي مُنظف ملابس مزيل للبقع لإزالة البقع أثناء دورة الغسل. اغسلي الملابس باستخدام كوب من المُبيض إذا لم تكن مصنوعة من خامة رقيقة. أضيفي مادة صبغة زرقاء إلى الغسيل لإزالة البقع وتبييض الملابس. نظفي ملابسك بالبورق إذا كانت رائحة البقعة كريهة أيضًا. استخدمي مزيل الصدأ لإزالة البقع الصفراء الناتجة عن الصدأ. |
ar_170 | train | Be sure to hold ice in a soft paper towel to avoid a mess and hold it in place for just a minute or two. Use an oil-free and non-comedogenic concealer that will provide enough coverage to hide the breakout. Be sure it is close enough to your skin tone to not be noticeable. You may be able to find a concealer with salicylic acid. Very gently blend the concealer into the area surrounding the blemish so that the makeup is not noticeable. If you can, try to avoid using makeup during a breakout. Makeup tends to clog pores, even if advertised as non-comedogenic. This can help your skin heal faster and can prevent further irritation from the fragrance, oil, and chemicals in makeup. If you cannot avoid make-up, try to take it off as soon as feasible. Just using soap and water may not be enough. Be gentle when washing your face with lukewarm water and a mild cleanser, but be sure to remove every last trace of the day's makeup. Do this every day to help your skin heal. Be sure to rinse off every bit of cleanser too. This should be applied evenly all over your face to create a uniform tone. Avoid using heavy foundation with powder and blush, as these can be harsh on your already sensitive skin. Keep your makeup minimal during a breakout. Makeup brushes should be washed and air dried weekly to prevent bacteria from growing. Wash your pillowcases once a week (or more) since oil from your face and hair will build up. Frequently wipe down your cell phone with disinfecting wipes since it comes into direct contact with your skin. | Rub ice cubes over blemishes to reduce swelling and redness. Cover up the blemishes. Use a powder to set the concealer. Clean items that come into contact with your face. | احرص على حمل مكعب الثلج بمنديل لتجنب الفوضى وثبتيه لدقيقة أو اثنتين فقط. استخدمي خافي عيوب لا زؤاني وخالي من الزيوت والذي سيوفر تغطية كافية لإخفاء حب الشباب المتفشي. احرصي أن يكون قريبًا من لون بشرتك قدر الإمكان كيلا يكون ملحوظًا. ربما يمكنك إيجاد خافي عيوب يحتوي على حمض السلسليك. ادمجيه على المنطقة المحيطة بالحبوب برفق بالغ كيلا يكون ملحوظًا. حاولي تجنب استخدام المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب إذا أمكنك. يميل المكياج لسد المسام حتى لو قيل بأنه غير ذلك. يمكن أن يساعد هذا بشرتك على التعافي بصورة أسرع ويمنع زيادة تهيجها من العطور والزيوت والكيماويات الموجودة بالمكياج. حاولي إزالة المكياج في أقرب وقت ممكن إذا لم يسعك تجنبه. قد لا يكفي استخدام الماء والصابون فقط. ترفقي عند غسل وجهك بالماء الفاتر والغسول اللطيف لكن احرصي على إزالة أي أثر لمكياج اليوم. افعلي هذا كل يوم لتساعدي بشرتك على التعافي واحرصي أيضًا على شطف الغسول تمامًا. يجب وضعها بالتساوي على وجهك لتعطي لونًا موحدًا. تجنبي استخدام كريم الأساس الثقيل مع البودرة وحمرة الخدود لأنها قد تكون قوية على بشرتك الحساسة أصلًا. قللي المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب. يجب غسل فرش المكياج أيضًا وتجفيفها بشكل أسبوعي لمنع نمو البكتيريا. اغسلي أغطية الوسائد مرة في الأسبوع (أو أكثر) حتى لا يتراكم عليها الزيت من وجهك وشعرك. امسحي هاتفك الخلوي باستمرار بمناديل معقمة إذ يتلامس مع بشرتك مباشرة. | افركي مكعبات الثلج على البقع لتقليل التورم والالتهاب. غطي البقع والحبوب. استخدمي البودرة لتثبيت خافي العيوب. نظفي ما يلامس وجهك. |
ar_171 | train | ” If you don’t mind where the recurring text appears, one way to include a string of text on each slide is by using a footer. The text will appear at the bottom of each slide rather than the top. In PowerPoint 2003 and earlier, click “View,” then “Header & Footer.” If you really needed a uniformly-centered header on the top of the page, try using an image or text box instead. ” If you want the date and time on each slide in your presentation to display as the current date and time, select this option. If you’d prefer the date on the slide remain the same no matter when you show the presentation, type the date into the box that says “Fixed.” If you want to standardize a bit of text other than the date, type your desired text into the box. The text you type here will appear on every slide. This will add a recurring footer at the bottom of every slide. If you want the footer to appear at the top of a slide (like a header), click the footer text until it is surrounded by a dotted box, then drag it to the top of the slide. This action will not propagate to the other slides in your presentation. You’ll have to move the footer on each individual slide. | Click “Insert,” then “Header & Footer. Place a check in the box next to “Date and Time. Create a single date to be displayed on every slide. Check “Footer” and add your own text. Click "Apply to all" to propagate your changes. Drag the footer to the top of the slide. | بناءً على احتياجك لاستخدام النص المكرر في الشرائح في عرضك التقديمي، قد تجد أنه من المناسب أكثر الاعتماد على خاصية "التذييل"، وهي أن يظهر النص المكرر في أدنى الشريحة بدلًا من أعلاها. في إصدارات باوربوينت 2003 أو الأقدم، اضغط على "عرض" ثم "الرأسية والتذييل". في المقابل، إذا كنت بحاجة إلى نص أو صورة تظهر بشكل ثابت في أعلى الصفحة، اطلع على القسم الأول من المقال والذي يشرح لك كيفية إضافة رأس/ رأسية الصفحة. (بالإنجليزية: Date and Time)، وهو الخيار الذي يمكنك من إضافة التاريخ والوقت -في حال رغبت في ذلك- إلى كل شرائح العرض التقديمي بشكل ثابت، على أن يظهر التاريخ والوقت الحالي المُحدثان تلقائيًا. في حالة كنت تفضل ظهور تاريخ ووقت معينين في كل شريحة بشكل ثابت، وألا يتم تحديثهما بناءً على وقت عرض الشرائح، يمكنك كتابة ذلك التاريخ الثابت في حقل الاختيار التالي "ثابت" أو "Fixed" والذي يظهر لك في نافذة ضبط خيارات التاريخ والوقت. قد تحتاج إلى إضافة نص معين مخصص بدلًا من التاريخ والوقت، وفي هذه الحالة، يمكنك كتابة ذلك النص في الحقل المُجاور لاختيار "التذييل" (Footer). لاحظ أن ما تكتبه في هذا الحقل سوف يظهر بشكل ثابت في كل شرائح العرض التقديمي. (بالإنجليزية: Apply to all)، وهو ما يضمن لك إضافة التذييل الثابت في أدنى كل شرائح العرض التقديمي. قد ترغب في أن يظهر التذييل في أعلى الصفحة (بشكل مشابه لرأسية الصفحة)، وفي هذه الحالة، يمكنك ببساطة الضغط على نص التذييل إلى أن يصبح مُحاطًا بمربع مُنقط، ثم سحبه إلى أعلى الشريحة. لاحظ أن هذا التعديل لن يتم تطبيقه تلقائيًا على كل شرائح العرض التقديمي، لذا أنت بحاجة إلى نقل مكان التذييل في كل الشرائح بشكل منفرد، شريحة بعد أخرى. | اضغط على "إدراج"، ثم "الرأسية والتذييل". قم بالتأشير على المربع بجوار "التاريخ والوقت". اختر تاريخًا ووقتًا ثابتين للظهور في كل الشرائح. قم بالتأشير على "تذييل" واكتب النص الذي تريد استخدامه. اضغط على "تطبيق على الكل" لحفظ التغييرات. اسحب التذييل لأعلى الصفحة. |
ar_172 | train | Sometimes you might get lazy and let garbage or unnecessary stuff pile up around your room. Get a garbage bag and go around your room. Put everything that you could throw away in there. It can be very helpful to have a little garbage can in your room for you to throw things away into. Make sure you clean it out when it gets full. Not only will this make your room less cluttered, but garbage also attracts bugs and other pests. Plus it smells. Getting rid of it will make your room smell better. You can use an old rag, or a nicer wipe, and wipe all the dust off the top of your furniture. You’ll probably find a lot of dust on places like nightstands, dressers, and your desk if you have one. Make your bed. Clear off everything that isn’t your sheets and blanket. Tuck your sheets under the corners with “hospital corners” for a neat look. Place your blanket on top and smooth it down, then fold down the top of the blanket and sheet down. Then you can put back on your pillows or anything else you like to keep on your bed. A good time to make your bed is first thing in the morning. That way you will remember to do it right away. Also, it will make sure that the only time your bed isn’t made is when you are sleeping in it. Your bedsheets should be washed every couple of weeks, so make sure to strip your bed when your parents ask to make sure they stay clean. You always want to keep your clothes neat so they will look good when you wear them, and so you know where they are. If you have clothes lying around the room, sort them into clean clothes and laundry. That will help decide where they go next. If your clothes are clean, fold them and hang them up in the closet or put them back in the dresser where they belong. If your clothes are dirty, gather them up, and take them to the laundry room. If your parents let you, you can even do the laundry, and clean your clothes yourself. Just make sure to check with them first. Once they are clean, fold them and put them away properly in your room. If you have items lying around your room, get them off the floor and find some place to put them away. If they are just lying on the floor, it can be tough to move around without stepping on something. Doing that means you could hurt yourself, or break one of your toys, or both. Don’t just throw things into a pile in your closet. That only moves the mess to another part of your room. Make sure you have a shelf or chest to put things in before starting. If you don’t have enough room for all of your stuff, you may want to ask for something else to store them in, or consider getting rid of stuff you don’t use or play with anymore. | Throw away your garbage. Dust the room. . Sort your clothes. Pick up books and toys. | في بعض الأحيان ينتابك الكسل مما يسمح بتراكم الأشياء غير المهمة والنفايات في كل مكانٍ في غرفتك. اجلبي كيس قمامة واجمعي كل ما يجب التخلص منه. من المفيد جدًا وجود سلة قمامة صغيرة في غرفتك حتى تتمكنين من التخلص من النفاياتِ أولًا بأول. تأكدي من تفريغ السلة عند امتلائها. يقلل تفريغ سلة القمامة من فوضى الغرفة ويمنع انجذاب الذباب والحشرات الأخرى إليها، بالإضافة إلى منع الروائح الكريهة. بشكلٍ عام، سيجعل التخلص من القمامة رائحة غرفتك أفضل. استخدمي قطعة قماشٍ قديمة أو أي أداة تنظيفٍ أخرى لمسح الغبار من على الأثاث في غرفتك. قد تجدين الكثير من الغبار في أماكن معينة، مثل الطاولات وخزانات الملابس ومكتبك إذا كنتِ تمتلكين واحدًا. . أزيلي كل شيءٍ من على السرير بخلاف الشراشف والبطانية. اطوي أطراف الملاءة تحت زوايا المرتبة لعمل ما يسمى "بطيات المستشفى" وذلك للحصول على مظهرٍ أنيق. ضعي بطانيتك في الأعلى وافرديها واثني طرفها العلوي نحو الأسفل، ثم اطوي طرف الملاءة العلوي أيضًا على طرف البطانية الذي ثنيته منذ قليل. ضعي الوسادات وأي شيءٍ آخر تفضلين وضعه على سريرك. يفضل ترتيب سريرك أول شيءٍ في الصباح الباكر. بهذه الطريقة سوف تتذكرين ترتيبه على الفور، مما يضمن لك أن الوقت الوحيد الذي لن يكون سريرك فيه مرتبًا هو عندما تنامين عليه. يجب غسل شراشف سريرك كل أسبوعين. تأكدي من إزالة الشراشف أو الملاءات من على سريرك عندما يطلب منك والداك تنظيفها. يجب أن تحافظي على ترتيب ملابسك لتبدو جيدة عند ارتدائها، وحتى يسهل عليك إيجادها بسهولة عند البحث عنها. إذا كانت ملابسك ملقاة في الغرفة، افرزي الملابس المتسخة عن النظيفة لتحديد وجهة كل منهما. اطوي ملابسك النظيفة ثم علقيها في خزانة الملابس حيث تنتمي. اجمعي ملابسك المتسخة وضعيها في غرفة الغسيل. اغسلي ملابسك المتسخة بنفسك إذا كان والداك يسمحان لك بذلك. تأكدي من ذلك أولًا، ثم قومي بطيها ووضعها في غرفتك بشكلٍ صحيح بمجرد غسلها. اجمعي أدواتك إذا كانت متناثرة في غرفتك ثم ضعيهم في مكانٍ مناسب. قد يصعب عليك التحرك بحرية إذا كانت أدواتك ملقاة على الأرض في كل مكان، الأمر الذي يعني أنه من الممكن أن تصيبي نفسك بالأذى أو تحطمي إحدى ألعابك أو كليهما معًا. لا تكومي الأشياء في خزانة ملابسك وحسب. إن القيام بذلك ينقل الفوضى من مكانٍ إلى مكانٍ آخر في غرفتك. تأكدي من توفر رف أو صندوق لوضع الأشياء به قبل البدء. إذا لم يكن لديك مساحة كافية لجميع أدواتك، اطلبي شيئًا آخر لتخزينها به، أو يمكنك التخلص من الأشياء التي لا تستخدمينها أو تلعبين بها. | تخلصي من قمامتك. انفضي الغبار عن غرفتك. رتبي سريرك رتبي ملابسك. اجمعي كتبك وألعابك. |
ar_173 | train | There are 3 types of syndromes that comprise altitude sickness: acute mountain sickness, high altitude cerebral edema (HACE), and altitude pulmonary edema (HAPE). Acute mountain sickness is due to reduced air pressure and oxygen. High altitude cerebral edema (HACE) is a severe progression of acute mountain sickness caused by brain swelling and the leaking of dilated brain vessels. High altitude pulmonary edema (HAPE) can occur with HACE, on its own after acute mountain sickness, or develop one to four days after traveling above 8,000 ft. This is caused by swelling in the lungs due to fluid leakage into the lungs caused by high pressure and constriction of blood vessels in the lungs. Acute mountain sickness is a relatively common disease in certain parts of the world. It affects 25% of travelers over 8,000 ft in Colorado, 50% percent of travelers in the Himalayas, and 85 % of those in the Mount Everest region. There are many symptoms of acute mountain sickness. These include a headache within two to 12 hours of new altitude, trouble falling or staying asleep, dizziness, tiredness, lightheadedness, increased heart rate, shortness of breath during movement, and nausea or vomiting. Since HACE is a severe extension of acute mountain sickness, you will start with those symptoms first. As the condition escalates, you will contract other symptoms. These include ataxia, which is the inability to walk straight, or the tendency to wobble when walking or walking diagonally. You may also suffer from an altered mental state, which can manifest as drowsiness, confusion, and changes in your speech, memory, mobility, thoughts, and attention span. You may also lose consciousness or go into a coma. Unlike acute mountain sickness, HACE is rather rare. It only affects from .1% to 4% of people. Since this can be an escalation of HACE, you may experience the symptoms of acute mountain sickness and HACE as well. Since it can come up on its own, however, you should watch out for the symptoms as a standalone condition. You may experience dyspnea, which a shortness of breath at rest. You also may feel chest tightness and pain, wheezing breath on the exhalation from your lungs, increased breathing and heart rate, weakness, and coughing. You may also notice a physical change as well, such as cyanosis, which is a condition where your mouth and fingers turn darker or bluish in color. Like with HACE, HAPE is relatively rare, with incidences from .1% to 4%. Even if you try to prevent altitude sickness, it may still happen. If this is the case, you should be careful not to make it worse. If you have acute mountain sickness, wait up to 12 hours for symptom improvement. Try also to descend immediately at least down 1,000 feet if symptoms do not improve in 12 hours or sooner if your symptoms are severe. If you are unable to descend, treatment with oxygen should help your symptoms within a few hours if it is available.. At this point, reassess symptoms for improvement. If you are dealing with signs or symptoms of HACE or HAPE, descend immediately with as little exertion as possible so as not to aggravate the symptoms. You should then reassess symptoms for improvement periodically. If descent is not possible because of weather conditions or other reasons, administer oxygen to increase oxygen pressure. Place the mask on yourself and the tube of the mask in the tank nozzle. Release the oxygen. You can also be placed in a portable hyperbaric chamber. If these are available, then descent may not be needed if the symptoms are not severe and you respond to treatment. These are lightweight machines usually carried by rescue teams or at rescue stations. If radio or phone is available, report incidences to the rescue team and give them your location and wait for arrival. There are some medications that may be given to you on an emergency basis by your doctor. For acute mountain sickness treatment, you may be given acetazolamide or dexamethasone. For HACE treatment, you may be given dexamethasone. Take pills immediately and swallow with water. Your doctor may also prescribe you emergency drugs in case of HAPE, which are non-FDA approved drugs for prophylaxis and HAPE treatment. Small studies have shown some drugs reduce the incidence of HAPE if taken 24 hours before your trip. These include nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil, Cialis), and sildenafil (Viagra). | Learn the different types. Recognize acute mountain sickness. Notice high altitude cerebral edema (HACE). Watch out for high altitude pulmonary edema (HAPE). Deal with symptoms. Take emergency drugs. | ثمة 3 أنواع من المتلازمات التي تكون داء المرتفعات: داء المرتفعات الحاد، والوذمة الدماغية الناجمة عن المرتفعات الشاهقة، والوذمة الرئوية الناجمة عن المرتفعات. داء المرتفعات الحاد ينتج عن نقص ضغط الهواء والأكسجين. الوذمة الدماغية الناجمة عن المرتفعات هي تدهور حاد في داء المرتفعات الحاد والذي يتسم بتورم المخ وتسريب السوائل من الأوعية الدموية المخية المتوسعة. الوذمة الرئوية الناجمة عن المرتفعات قد تحدث بجانب الوذمة الدماغية أو وحدها بعد داء المرتفعات الحاد أو بعد يوم إلى أربعة أيام من السفر فوق 2400 مترًا. يرجع السبب إلى تورم الرئتين بسبب تسرب السوائل الناجم عن ارتفاع الضغط وانقباض الأوعية الدموية الرئوية. إنه داء شائع نسبيًا في أجزاء معينة من العالم. يصيب 25% من المسافرين فوق 2400 متر في كولورادو و50% من المسافرين فوق الهيمالايا، و85% من المتسلقين في منطقة جبل إيفرست. ثمة العديد من الأعراض لداء المرتفعات الحاد. يتضمن ذلك الصداع خلال ساعتين إلى 12 ساعة من الوصول للارتفاع الجديد، أو صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار فيه، أو الدوار أو الإرهاق أو الدوخة أو زيادة معدل نبض القلب أو صعوبة التنفس أثناء الحركة أو الغثيان أو القيء. نظرًا لكونها امتدادًا لداء المرتفعات الحاد، فستبدأ بأعراضه أولًا. مع تصاعد الأحوال قد تشعر بأعراض أخرى مثل الرنح (عدم القدرة على المشي بشكل مستقيم، أو الميل للتأرجح والترنح عند المشي). قد تعاني كذلك من تغير الحالة العقلية على هيئة دوار وارتباك وتغير في الحديث والذاكرة والحركة والأفكار ومدة الانتباه. قد تفقد الوعي أو تصاب بغيبوبة. على عكس داء المرتفعات الحاد فإن الوذمة الدماغية نادرة، حيث تصيب فقط 0.1% إلى 4% من الناس. نظرًا لإمكانية حدوثها كأحد مضاعفات الوذمة الدماغية فقد تشعر بأعراض داء المرتفعات الحاد والوذمة الدماغية كذلك. على الجانب الآخر، يمكن أن تصاب بالوذمة الرئوية وحدها، لذا عليك معرفة أعراضها مثل صعوبة التنفس حتى مع الراحة بالإضافة إلى ضيق الصدر والألم وأزيز التنفس عند الزفير وزيادة معدل التنفس ونبض القلب والشعور بالضعف والسعال. قد تلحظ تغيرات جسدية كذلك مثل الزراق، وهو تحول لون الشفتين والأصابع إلى لون غامق أو أزرق. الوذمة الرئوية نادرة كذلك، حيث تتراوح نسبة الإصابة بها بين 0.1% و 4%. حتى إن حاولت الوقاية من داء المرتفعات فقد تصاب به. في هذه الحالة عليك الحذر من التسبب بزيادة الوضع سوءًا. إن أصبت بداء المرتفعات الحاد فانتظر لمدة 12 ساعة حتى تحسن الأعراض. حاول كذلك نزول المرتفع في الحال لمسافة 300 متر على الأقل إن لم تتحسن الأعراض خلال 12 ساعة أو قبل ذلك إن كانت الأعراض شديدة. إن لم تكن قادرًا على النزول فإن الخضوع للعلاج بالأكسجين (إن كان متاحًا) سيخفف الأعراض خلال بضع ساعات. بعد ذلك أعد تقييم الأعراض من أجل ملاحظة حدوث التحسن من عدمه. إن كنت تتعامل مع أعراض الوذمة الرئوية أو الدماغية فانزل مباشرة مع بذل أقل جهد ممكن من أجل تجنب مفاقمة الأعراض. عليك إعادة تقييم الأعراض بعد ذلك للتحقق من حدوث تحسن بشكل منتظم. إن لم تتمكن من النزول بسبب الأحوال الجوية أو أي سبب آخر فاستخدم الأكسجين لزيادة ضغطه بالدم. ضع القناع على وجهك وأنبوبة القناع في فوهة الخزان، ثم أطلق الأكسجين. يمكن كذلك وضعك في حجرة محمولة للضغط العالي. إن كانت متاحة فقد لا تحتاج للنزول إن لم تكن الأعراض شديدة وحدثت استجابة للعلاج. تلك آلات خفيفة الوزن تحملها فرق الإنقاذ وتتوافر في محطات الإنقاذ. إن وجدت هاتفًا أو جهاز راديو فأبلغ عن الحادث إلى فريق الإنقاذ وأفصح عن مكانك وانتظر مجيئهم. ثمة أدوية يمكن تعاطيها في حالات الطوارئ من قبل الطبيب. بالنسبة لعلاج داء المرتفعات الحاد فقد يعطيك الطبيب أسيتازولامايد أو ديكساميثازون. بالنسبة للوذمة الدماغية فقد يعطيك الطبيب ديكساميثازون. تناول الحبوب مباشرة وابتلعها مع الماء. قد يصف لك الطبيب كذلك أدوية طوارئ لعلاج الوذمة الرئوية وهي أدوية غير مصدقة من وكالة FDA للوقاية من وعلاج الوذمة الرئوية. أظهرت دراسات صغيرة الحجم تأثير بعض الأدوية في تقليل نسبة حدوث الوذمة الرئوية عند تعاطيها قبل الرحلة بيوم. تتضمن تلك الأدوية نيفيديبين (أدالات) وسالميترول (سيرفانت) ومثبطات فسفودايستراز-5 (سنافي، سياليس) وسيلدينافيل (فياجرا، سيلدين). | تعلم الأنواع المختلفة. تعرف على داء المرتفعات الحاد. لاحظ الوذمة الدماغية الناجمة عن المرتفعات. انتبه للوذمة الرئوية الناجمة عن المرتفعات. تعامل مع الأعراض. تناول أدوية الطوارئ. |
ar_174 | train | You can buy many creams for spider veins at drugstores, health stores, beauty salons, or online. These creams do not work for everyone, but they're a good place to start if you want to try avoiding medical treatments. Pick up a basic vein removal cream and apply it to your nose according to directions. It may help with symptoms. Keep in mind, some people may have reactions to creams. Read the instructions of any cream you purchase and apply it as directed. If you have a negative reaction, stop using the cream. Vitamins A, E, C, and K may help with skin health and reduce the appearance of spider veins. Most drug stores should sell creams containing these vitamins. You can also purchase creams online. Follow the directions on your bottle and see if the creams reduce symptoms. Some people find essential oils reduce spider veins, although more research is needed. Cypress oil in particular helps as it can increase circulation. Mix about 10 to 12 drops of your cypress oil with an ounce of a carrier oil such as olive oil. Rub it on your nose twice a day for several weeks. You may see results. Some people have bad reactions to essential oils. If you get a rash, skin irritation, or other negative reactions, cease using your oil immediately. Never use essential oils without diluting them first. | Try commercial creams. Use vitamin-based creams. Try cypress oil. | يمكنك شراء العديد من الكريمات للأوردة العنكبوتية من الصيدليات ومتاجر الأدوات الطبية أو صالونات التجميل أو عبر الإنترنت، لا تناسب هذه الكريمات الجميع لكنها نقطة بدء جيدة إذا أردت تجنب العلاجات الطبية. اختر كريمًا بسيطًا للتخلص من الأوردة وضعه على أنفك حسب التعليمات فقد يخفف الأعراض. تذكر أن البعض قد يتحسسون من الكريمات. اقرأ التعليمات على أي كريم تشتريه وضعه حسب التعليمات وأوقف استخدامه إذا عانيت رد فعل سلبي. قد تفيد فيتامينات أ وهـ وج وك صحة الجلد وتقلل ظهور الأوردة العنكبوتية. تبيع معظم الصيدليات الكريمات المحتوية على تلك الفيتامينات كما يمكنك شراؤها عبر الإنترنت. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة ولاحظ هل تقلل الكريمات النتائج. يجد البعض أن الزيوت العطرية تقلل الأوردة العنكبوتية رغم حاجتها لمزيد من الأبحاث. زيت السرو بالتحديد مفيدٌ لأنه يحفز الدورة الدموية، اخلط 10-12 قطرة تقريبًا من زيت السرو مع 30 مل من زيت حامل كزيت الزيتون ودلك به أنفك مرتين يوميًا لعدة أسابيع وقد تلحظ نتائج جيدة. يظهر البعض ردود فعل سيئة للزيوت العطرية. أوقف استخدام الزيت على الفور إذا أصبت بطفح جلدي أو تهيج بالجلد أو غيره من ردود الفعل السيئة. لا تستخدم الزيوت العطرية أبدًا دون تخفيفها أولًا. | جرب الكريمات التجارية. استخدم كريمات الفيتامينات. جرب زيت السرو. |
ar_175 | train | Like all breeds, the German Shepherd suffers from many inheritable diseases that you can't see just by looking at the dog. Common genetic diseases for the breed include degenerative myelopathy, megaesophagus, and exocrine pancreatic insufficiency. If you're getting your puppy from a breeder, they should know about the history of disease in the puppy's lineage. Discuss the likelihood of these diseases developing in your own puppy. You want to see the puppy on multiple occasions, if possible, so you can get a better sense of its overall temperament and health. Just like people, puppies can have their good days and their bad days, so you don't want to make a decision based on a single interactions. Take your time and look closely at each puppy you're thinking of adopting. Puppies should be the appropriate weight — not too chubby, but not too thin — and odor free. They should have clear eyes (not runny or red) and clean ears. The coat should be full and glossy (no balding spots), and free of mats or fecal matter. Look for signs of excessive scratching, which may point to skin or coat problems. It should have a healthy appetite, and no signs of vomiting or diarrhea. Also assess the puppy's social health. Puppies should be curious and well-socialized, playful and friendly. Temperament testing a dog or puppy helps you choose a dog that fits your family and lifestyle. For example, a high-energy puppy may be the right fit for an active outdoor family, but wrong for a family who likes to relax indoors. For temperament testing, separate the puppy from the litter to make sure it's focusing its attention on you. Walk around to see if the puppy follows you. A puppy that follows humans is well-socialized to them and enjoys their company. Kneel and call the puppy to you. It should show interest in you and come when called. Lift the puppy in the air to see how well it deals with being carried. Gently restrain the puppy with its belly up. Though a little bit of struggle is okay, you don't want a puppy who fights you when you try to handle it. Look for a puppy that isn't afraid —note if his tail is between his legs. In all interactions, look for signs of fear or mistrust. These puppies may not adjust well to your home. If you see a puppy who guards its food or toys, think twice about adopting it. While these behaviors can be improved through training, it's an extra obstacle you don't have to face if you choose a dog with a better temperament. Look for behaviors like growling or snapping when people or other dogs approach their food or toys. A dog who runs away may also have problems interacting safely and comfortably in a home. If you decide to take on a “project” with behavioral concerns, make sure you have a behaviorist or trainer you trust lined up first. Beware that having a "reactive" dog will add to the potential liability of ownership. You want a puppy that's playful and not fearful because many dogs bite out of fear. German Shepherds are large, powerful animals as adults, so you absolutely cannot start out with a puppy who's fearful by nature. Puppies born with a fearful personality may be harder to train, and may display fear aggression as adults. You may visit a litter and fall in love with a puppy a few states away. If you cannot take the dog home immediately (for example, if it's too young to be weaned), you need to arrange for its transportation at a later date. For the puppy's health, you should make the trip to pick it up yourself. Shipping puppies is very stressful on them, and often results in a sick puppy when you pick them up from the airport. If you want a puppy that lives far away, be willing to travel for it. | Research the history of diseases in the puppy's lineage. Visit the puppy more than once. Examine the puppy's health. Test the puppy’s temperament. Look for bad behaviors. Play with the puppy. Think carefully about adopting a faraway puppy. | يعاني الكلب شيبرد الألماني من بعض الأمراض القابلة للتوريث والتي لا يمكن أن تراها بمجرد النظر للكلب. تشمل بعض هذه الأمراض: اعتلال النخاع وتضخم المريء وعدم كفاية إفرازات البنكرياس. إذا كنت قد حصلت على كلبك من مربي، فلابد أنه يعلم تاريخ نسب هذا الكلب من الأمراض. ناقش احتمالية إصابة كلبك بهذه الأمراض النامية. فأنت بحاجة لأن ترى الجرو في مواقف عديدة، إنْ أمكن، فبهذا سيكون لديك إحساس أفضل بخصوص تصرفاته وصحته. فالجراء مثل البشر، قد تكون في أيام جيدة وأخرى سيئة، ولذلك لا تتخذ قرارك بناءً على مرة واحدة. خذ وقتك وانظر جيدًا إلى كل جرو تفكر في تبنيه. يجب أن تكون الجراء ذات وزن مناسب؛ ليس ثمين وليس نحيف، وخالية من الرَّوائح. يجب أن يكون للجرو عيون جيدة (غير مسالة ولا محمرة) وآذان نظيفة، كما يجب أن يكون جلده نظيفًا ولامعًا (بدون نقاط صلع)، وخاليًا من الكدمات أو الأوساخ. ابحث عن علامات خدش مفرطة، والتي قد تكون دلالة على مشاكل الجلد. يجب أن يكون لديه شهية جيدة ولا يعاني من القيء أو الإسهال. قيم كذلك الصحة الاجتماعية للكلب. يجب أن تكون الجراء ذات فضول واجتماعية جدًا ولعوبة وودية. يساعدك اختبار الكلب على اختيار الكلب المناسب لك ولعائلتك. على سبيل المثال، الكلاب التي لديها نشاط زائد، مناسبة للعائلات التي تميل للخروج وممارسة النشاطات، وغير مناسبة للعائلات التي تميل للاسترخاء والبقاء في المنزل. في اختبارات الحرارة والنشاط، أبعد الكلب عن صغاره حتى تتأكد أنه يركز اهتمامه عليك أنت. تمشَّ في الأرجاء لتتأكد من أنَّ الكلب يتبعك. الجراء التي تتبع صاحبها هي أكثر اجتماعية معه وتستمتع بصحبته. انحنِ وانده على جروك. يجب أن يبين انتباه ويأتي إليك. ارفع كلبك في الهواء لترى كيف يتعامل مع كونه محمولًا. هدءِ الجرو بلطف عند إخفاقه. قليل من العنف ممكن، ولكنك لا تريد كلب يحاربك إذا أردت التعامل معه. ابحث عن كلب ليس خائفًا؛ أنظر إلى ذيله ما إذا كان بين ساقيه. في جميع التفاعلات، ابحث عن علامات الخوف والذعر. فهذه الجراء ليست مناسبة لمنزلك. إذا وجدت كلبًا يقوم بدفن طعامه أو ألعابه، فكٍّر مرتين قبل اختياره. على الرغم من أنَّ السلوكيات السيئة يمكن علاجها بالتدريب، إلا أنها ستكون عقبة إضافية لن تواجهها إذا اخترت كلبًا آخر حسن السلوك. ابحث عن سلوكيات مثل أن يلهث أو يبدأ بالعض إذا اقترب شخص أو كلب آخر من طعامه أو ألعابه. الكلب الذي يهرب قد تكون لديه مشاكل أو قد لا يكون مرتاحًا في المنزل الذي يعيش فيه. إذا قررت اعتباره "مشروع أخلاقي" لتغيير السلوك، تأكد من وجود أخصائي في السلوك أو استشاري أولًا يقدر على تقديم المساعدة التي تحتاج إليها. احذر من امتلاك كلب "انفعالي"، لأنه سيزيد من المسؤولية الموضوعة على كاهلك. أنت تريد جروًا لعوبًا لأنّ العديد من الكلاب تعاني من الخوف. الكلب الألماني شيبرد كبير وقوي كالبالغين، لذا لا تقتنِ أبدًا كلبًا من هذا النوع لديه مشكلة الخوف. الجراء التي تولد ذات خوف بالفطرة قد يكون من الصعب تدريبها، وقد تظهر عدوانًا وخوفًا كالبالغين. قد تذهب لزيارة بعض الكلاب الصغيرة ثم تقع في حب جرو يبعد عنك مسافة ولايات كاملة، فإذا كنت لا تستطيع أخذ الجرو معك فورًا (على سبيل المثال، إذا كان صغير ليتم فطامه)، ستحتاج لترتيب نقله في وقتٍ لاحق. يجب أن تقوم باستلامه بنفسك، فشحن الجراء مرهق جدًا عليها، وغالبًا ما ينتج عن هذا جرو مريض عند استلامه في المطار. فإذا كنت تريد كلبًا يسكن بعيدًا، عليك أن ترغب بالسفر من أجله. | ابحث في تاريخ الأمراض في نسل الكلب. قم بزيارة الجرو أكثر من مرة. اختبر صحة الجرو. اختبر نشاط وحرارة الجرو. ابحث عن السلوك السيئ. العب مع الجرو. فكر جيدًا قبل تبني كلب بعيد. |
ar_176 | train | Before holding your breath, inhale and exhale slowly from deep within your diaphragm. By doing this, you're ridding your lungs of low-quality air. Spend five seconds breathing in, then hold the breath for one second, before breathing out for ten seconds. Continue deep breathing for two minutes, and be sure that when you exhale, you push out every last "drop" of air. Deep breathing allows your body to take in excess oxygen, which it can then store in the blood cells. This helps when holding your breath as your body can use the stored oxygen to continue functioning, even when you are not breathing. When holding your breath, the pressure you feel in your lungs is not the result of a need to breathe, but rather the result of a build-up of CO2, fighting to be released. This build-up of CO2 becomes increasingly painful as time goes on. To minimize this build-up, it is necessary to purge any pre-existing CO2 from your lungs, before holding your breath. To do this: Exhale forcefully, pushing as much air out of your lungs as possible. Puff out your cheeks as you do this, and imagine you are trying to blow a toy sailboat across a stretch of water. Once you have exhaled completely, inhale quickly and repeat. Try to keep your body as still as possible while you do this, to avoid expending any of the stored oxygen from the previous step. This is a practice run which will allow your body to adjust to the sensation of going without air. Use a timer to count down the 90 seconds, and don't attempt to hold your breath for any longer just yet. When you inhale, don't breathe in so much that you're about to pop; this creates tension in your body and causes you to expend more energy. Instead, fill your lung capacity to about 80-85% capacity so that you still have room to relax. Once the 90 seconds is up, exhale briefly to rid your lungs of the used air, then take three breaths, inhaling and exhaling fully. This is known as semi-purging. Once the first 90 second practice run is up, repeat the deep breathing and purging exercises. Perform each exercise for a duration of one minute and thirty seconds. Once this is done, take a breath and hold it for two minutes and thirty seconds, timing it on a stopwatch. Do not attempt to hold your breath for any longer than this. Once the time is up, exhale to release the used air and take three semi-purge breaths. Follow this with two minutes of deep breathing and a minute and a half of purging. You are now ready to try holding your breath for as long as possible. At this point, you may decide to splash your face with some cold water before attempting to hold your breath. It has been observed that putting a person's face in contact with cold water triggers bradycardia, or the slowing of the heart rate, which is the first phase of the mammalian diving reflex. However, this step is purely optional. You don't need to actually put your entire head underwater, though. Just splash some cold water on your face right before you hold your breath, or try using a cold, wet washcloth. Don't use an ice pack instead of water, though; the same study suggests that the shock of something too cold triggers other reflexes. Just make sure the water is at a temperature of approximately 70 °F (21 °C) and that the rest of your body is in a relaxed position. Assume a comfortable seated position and take a deep breath, filling your lungs to about 80-85% of capacity. Hold your breath for as long as possible, staying completely still to avoid expending unnecessary energy and wasting oxygen. It is usually better to have someone else timing your progress, as time will pass more quickly and you will be able to hold your breath for longer if you are not constantly watching the clock. Holding your breath for long periods of time can be painful, and it usually necessary to find a way to distract yourself if you are to successfully achieve your goal. One popular distraction technique is to move through the alphabet from A to Z, thinking of a friend, celebrity or historical figure whose name begins with each letter. Aleix Segura Vendrell, who set a world record for holding his breath underwater for 24 minutes and 3 seconds, is a proponent of this very technique. Don't hold air in your cheeks. This method is meant for an air reserve, which requires "letting go" of the air in your lungs and switching it with the air in your cheeks. This is known as "circular breathing" and can be very difficult to achieve, usually resulting in the breath-holder losing both air reserves. Therefore, it may be best to avoid this method for the time being. It is vital that you relax completely and release any tension from your body as you hold your breath. Close your eyes and focus on releasing the tension from each body part in turn, starting with your feet, and moving slowly upwards along your body, all the way up to your neck and head. By doing this, it is possible to significantly lower your heart rate and increase the time you are able to hold your breath for. Concentrate on something that's relaxing to you. When you can't concentrate anymore, distract yourself by doing something with your hands, like counting to 99 with your fingers. Try not to move during any point when holding your breath. When you move, you waste oxygen and that will cut down the time you're able to go without breathing. Stay still. When you can't hold your breath anymore, try to avoid exhaling all the air in your lungs in a mad rush. First, exhale about 20% of your air, then inhale again so that oxygen gets to your most critical areas faster. Then you can exhale and inhale completely. It is not recommended to do this any more, as it could damage your lungs and body. Try one session in the morning and one session at night if you wish. Keep practicing and before you know it, you will be able to hold your breath for several minutes. | Practice deep breathing. Purge the CO2 from your lungs. Take a breath and hold it for one minute and thirty seconds. Repeat the process of deep breathing and purging, then hold your breath for two minutes and thirty seconds. Splash cold water on your face. Take a breath and hold it for as long as possible. Relax every muscle in your body. Exhale slowly. Repeat these steps 3-4 times per session. | قبل أن تحبس أنفاسك، خذ شهيقًا وزفيرًا "ببطء" من أعماق الحجاب الحاجز، حتى تخلص رئتيك من الهواء قليل الجودة. خذ شهيقًا لمدة خمس ثوان ثم احبس أنفاسك لمدة ثانية واحدة قبل أن تطلق زفيرًا لمدة عشر ثوان. استمر في عملية التنفس بعمق هذه لمدة دقيقتين، وتأكد من أنك في عملية الزفير تطرد كل ذرة من الهواء في صدرك. في عملية الزفير، ادفع لسانك لأعلى في مواجهة أسنانك. سيكون هذا بمثابة صمامًا يساعدك على التحكم في إطلاق الهواء. ستسمع لنفسك صوت هسيس وهو يخرج. التنفس العميق يتيح لجسدك استنشاق كميات وفيرة من الأكسجين، والذي يمكنه بعد ذلك تخزينه في خلايا الدم. سيساعدك هذا أثناء حبس أنفاسك حيث سيصبح بإمكان الجسم استخدام الأكسجين المخزن لديه ليستمر في أداء وظائفه حتى عندما تكون متوقفًا عن التنفس. عندما تحبس أنفاسك، فإن الضغط الذي تشعر به على رئتيك ليس نتيجة الحاجة إلى التنفس، ولكنه نتيجة لتراكم ثاني أكسيد الكربون الذي يحاول جاهدًا الخروج من جسدك. وهذا التراكم يصبح أكثر إيلامًا بمرور الوقت. ولتقليل هذا التراكم، من الضروري تنظيف رئتيك تمامًا من أي آثار لغاز ثاني أكسيد الكربون متراكمة من قبل، قبل أن تحبس أنفاسك. ولكي تنجح في هذا: أطلق زفيرًا قويًا طاردًا أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك. انفخ خديك وأنت تفعل هذا، وتخيل أنك تحاول نفخ لعبة من ألعاب الماء المنفوخة. بمجرد أن تزفر تمامًا، خذ شهيقًا بسرعة وكرر هذه العملية. حاول أن تجعل جسدك ساكنًا قدر الإمكان وأنت تقوم بهذا، حتى تتجنب استخدام أي قدر من الأكسجين المخزن في جسدك من الخطوة السابقة. هذا تدريب سيجعل جسدك يتكيف على الإحساس بعدم وجود هواء. استخدم ساعة توقيت واضبط عليها العد التنازلي لمدة 90 ثانية، ولا تحاول حبس أنفاسك لفترة أطول من هذه. عندما تأخذ شهيقًا، لا تسحب الكثير من الهواء حتى تشعر أنك ستنفجر، فهذا من شأنه أن يوتر جسدك ويجعلك تستهلك قدرًا أكبر من الطاقة. بدلًا من ذلك، املأ رئتيك بنسبة 80-85% حتى يصبح لديك متسعًا من الوقت للاسترخاء. بمجرد انتهاء فترة التسعين ثانية، أطلق زفيرًا للحظة لتخليص رئتيك من الهواء المستخدم، والتقط ثلاثة أنفاس، تحقق فيها شهيقًا وزفيرًا كاملًا، يُعرف هذا بعملية تنظيف جزئية. وبمجرد انتهاء تدريب التسعين ثانية الأول، كرر تدريبات التنفس العميق وتنظيف الرئتين من ثاني أكسيد الكربون، ومارس كل تدريب لمدة دقيقة وثلاثين ثانية. بمجرد الانتهاء من هذه التدريبات، خذ نفسًا عميقًا واحبسه لمدة دقيقتين وثلاثين ثانية، مستخدمًا ساعة إيقاف، ولا تحاول حبس أنفاسك لمدة أطول من هذه. بمجرد انتهاء الوقت، أطلق زفيرًا لإخراج الهواء المستخدم، واستنشق ثلاثة أنفاس من أنفاس عملية التنظيف الجزئية. اتبع هذه العملية بدقيقتين من التنفس العميق ودقيقة ونصف من تنظيف الرئة. لقد أصبحت الآن مستعدًا لمحاولة حبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. في هذه المرحلة يفضل غسيل الوجه ببعض الماء البارد قبل محاولة حبس الأنفاس، فقد لوحظ أن ملامسة الوجه للماء البارد يساعد على تباطؤ ضربات القلب، وهي المرحلة الأولى من منعكس الغطس لدى الثدييات. غير أن هذه العملية اختيارية تمامًا. إنك لا تحتاج لوضع رأسك بالكامل تحت الماء، فقط انثر بعض الماء البارد على وجهك قبل أن تحبس أنفاسك أو يمكنك استخدام منشفة باردة ورطبة. لكن لا تستخدم عبوة ثلج بدلًا من الماء؛ إذ إن الدراسة نفسها تشير إلى أن صدمة التعرض لشيء شديد البرودة يثير منعكسات أخرى، فقط تأكد أن درجة حرارة الماء 21 درجة مئوية تقريبًا وأن باقي جسدك في وضع استرخاء. اجلس في وضع مريح والتقط نفسًا عميقًا واملأ رئتيك بحوالي 80-85% من سعتها. احبس أنفاسك قدر الإمكان ولا تحرك ساكنًا لتتجنب إهدار الطاقة أو الأكسجين. من الأفضل أن يكون هناك دائمًا شخص يتولى حساب التوقيت، إذ ستشعر حينها أن الوقت يمر بسرعة أكبر وستكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة أطول إذا لم تكن تراقب الساعة باستمرار. إن حبس أنفاسك لفترات أطول من الوقت قد يكون مؤلمًا، ومن الضروري عادة أن تحاول إيجاد طريقة لتشتيت انتباهك إذا أردت تحقيق هدفك. ومن أساليب تشتيت الانتباه الشهيرة المرور على حروف الهجاء من الألف إلى الياء، والتفكير في صديق ما أو شخصية شهيرة أو شخصية تاريخية تبدأ بكل حرف من حروف الهجاء. وقد كان الساحر الشهير ديفيد بلين، الذي حقق رقمًا قياسيًا في حبس أنفاسه تحت الماء لمدة 17 دقيقة و4.4 ثانية، من أنصار هذا الأسلوب. لا تحبس الهواء في خديك. فهذه الطريقة مقصود بها تكوين مخزون من الهواء، وهو ما يتطلب "إطلاق" الهواء الموجود في الرئتين واستبداله بالهواء الذي تحتفظ به في خديك. وهذا الأسلوب معروف بـ"التنفس الدائري" ويمكن أن يكون صعب التحقيق، وعادة ما ينتهي الحال بمن يفعله إلى فقد مخزونيه من الهواء. لذا، قد يكون من الأفضل تجنب هذه الطريقة في الوقت الحالي. من الضروري أن تسترخي تمامًا وتحرر جسدك من أي توتر وأنت تحبس أنفاسك. أغلق عينيك وركز على تحرير كل جزء من جسدك من التوتر، ابدء بقدميك وتحرك ببطء لأعلى، حتى تصل إلى رقبتك ورأسك. وبهذا، من الممكن أن تقلل سرعة ضربات قلبك بقوة وتزيد الوقت الذي يمكنك حبس أنفاسك فيه. ركز على شيء ما يشعرك بالاسترخاء، وعندما تفقد القدرة على التركيز، شتت انتباهك بعمل شيء ما بيديك، مثل العد حتى 99 على أصابعك. حاول ألا تتحرك أثناء الفترة التي تحبس فيها أنفاسك. فعندما تتحرك تهدر الأكسجين وهذا من شأنه تقليل الوقت الذي يمكنك البقاء فيه دون تنفس. لذا، لا تحرك ساكنًا. عندما لا تستطيع حبس أنفاسك لوقت أطول، حاول تجنب إطلاق كل الهواء الموجود في رئتيك باندفاع شديد. أولاً، حرر 20% من الهواء، ثم خذ شهيقًا مرة أخرى حتى يصل الأكسجين إلى الأجزاء الأكثر حيوية بصورة أسرع. ثم يمكنك أخذ شهيق وزفير بصورة كاملة. ولا ينصح بتكرارها أكثر من ذلك، إذ إن ذلك يمكن أن يضر برئتيك وجسدك. يمكنك القيام بجلسة صباحًا وأخرى مساءً، إذا أردت. استمر في التدريب وستجد أنك سريعًا ما أصبحت قادرًا على حبس أنفاسك لمدة عدة دقائق. | ممارسة التنفس بعمق. نظِّف رئتيك من ثاني أكسيد الكربون. خذ نفسًا واحبسه لمدة دقيقة وثلاثين ثانية. كرر عملية التنفس العميق والتنظيف، ثم احبس أنفاسك لمدة دقيقتين وثلاثين ثانية. اغسل وجهك ببعض الماء البارد. خذ نفسًا واحبسه قدر إمكانك. ساعد جميع عضلات جسدك على الاسترخاء. أطلق زفيرًا ببطء. كرر هذه الخطوات ثلاث إلى أربع مرات في الجلسة. |
ar_177 | train | Include your counselor and/or psychiatrist, your medical doctor, and some close family members and friends. Be realistic about how each person can help you. It’s important to have more than one person on this list, because it is unrealistic to think that one person will be able to help you all the time. This will drain a lot of their energy and could potentially strain your relationship. Think about people who will be supportive and non-judgmental. People who might make you feel more anxious or upset may not be the best choice for your support network. You may choose to share your diagnosis of depression with close family members or friends. This will help them understand what you’re going through. This will also help them understand that you can’t just “snap out of it,” but that you have a medical diagnosis for your condition. Don’t exclude people because you “don’t want to worry them.” If they are close family members or friends, they want to know how you’re feeling and will be willing to help you. You may want to keep some of the details of your depression private, sharing them only with your counselor. If you don’t feel like sharing with other people, such as your coworkers, you can just say that you’re going through a difficult time but that you’re working on making things better. When you live with depression, it can periodically be difficult to go out and participate in activities. But it is important to continue doing the things that you enjoy in order to build supportive relationships. Identify a couple of activities that you like or things you’d like to try. This may be taking a class, volunteering at an animal shelter, or even going to a movie with a friend. Set goals for yourself to do at least one favorite activity per week. A pet can be another important part of your support network. Having a pet is recognized by the National Institute for Mental Health as beneficial for people living with depression. Pets can provide you with constant companionship. In addition, even if you don’t feel up to it, you still have to take care of them by, for example, taking the dog for a walk. If you can’t have a pet where you live, you can still get pet therapy by volunteering with an animal organization such as the American Humane Association. | Make a list of people to include in your support network. Share your diagnosis with supportive family or friends. Only give details that you want to give. Stay connected with your favorite activities. Get a pet. | أضف إليها مستشارك النفسي وطبيبك النفسي والطبيب العادي وبعض أفراد العائلة والأصدقاء المقربين. كن واقعيًا في كيفية مساعدة كل شخص لك. من المهم أن تتضمن القائمة أكثر من شخص، لأنه من غير الواقعي أن يتمكن شخص واحد من مساعدتك طوال الوقت، فهذا سيستنزف الكثير من طاقتهم ووقتهم وقد يؤثر على العلاقة بينكما. اختر الأشخاص الداعمين ومن لا يكثرون الحكم على الناس، فلا حاجة لمن يزيد حزنك وقلقك واكتئابك. يمكنك فعل ذلك مع أي منهما، فهذا يساعدهم على فهم ما تمر به وأن حالتك ليست بسيطة بل لديك تشخيص طبي لها. لا تستبعد الناس لأنك لا تريد إقلاقهم عليك، فعائلتك وأصدقائك مثلًا يهمهم كيف تشعر ومستعدون دائمًا لمساعدتك. يمكنك أن تحتفظ ببعض تفاصيل الاكتئاب لديك كسر بينك وبين مستشارك النفسي.إذا كنت لا تريد مشاركة الآخرين كزملائك في العمل فيمكنك إخبارهم فقط أنك تمر بفترة صعبة وتحاول العمل على تحسين أمورك. عند التعايش مع الاكتئاب، قد يصعب عليك أحيانًا الخروج والمشاركة في الأنشطة، إلا أنه من الضروري مواصلة ذلك لبناء علاقات تدعمك، لذا حدد بعضًا من الأنشطة التي تحبها أو الأشياء التي تريد أن تجربها، كفصل دراسي أو عمل تطوعي في ملجأ للحيوانات مثلًا أو حتى الذهاب للسينما مع صديق لك. ضع أهدافًا لك لتقوم بها، على الأقل نشاط واحد مفضل أسبوعيًا. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل جزءًا مهما من شبكة الدعم لديك، فقد صرحت المنظمة المحلية للصحة النفسية أن اقتناء الحيوانات الأليفة يساعد مرضى الاكتئاب. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل مرافق دائم لك، كما يمكنك رعايته والاهتمام به، الخروج والمشي بالكلب. إذا لم يمكنك اقتناء حيوان أليف في المكان الذي تعيش فيه، يمكنك التطوع للعمل في منظمة للحيوانات كالمنظمة الإنسانية الأمريكية. | أعد قائمة بمن تريد تضمينه في شبكة الدعم الاجتماعي. شارك تشخيصك مع العائلة والأصدقاء. أخبرهم بالتفاصيل التي تريد الكشف عنها فقط. مارس الأنشطة المفضلة لديك. احصل على حيوان أليف. |
ar_178 | train | If the skin is broken near your injured toe, you are at higher risk of developing an infection within the bone or the surrounding tissues. Infections get swollen, red, warm and very tender to the touch. Sometimes they leak pus (which represents your white blood cells at work) and smell bad. If you experienced an open compound fracture, your doctor may recommend a precautionary two-week course of oral antibiotics to deter the growth and spread of bacteria. Your doctor will examine the area carefully and prescribe antibiotics if there is an infection. Your doctor may recommend a tetanus shot following a serious fracture if it was caused by puncturing or lacerating your skin. Orthotics are customized shoe inserts that support the arch of your foot and promote better biomechanics while walking and running. Following a broken toe, especially if the big toe is involved, your gait and foot biomechanics may be negatively altered from limping and avoiding toeing off. Orthotics will help reduce the risk of problems developing in other joints such as the ankle, knee and hips. With a severe fracture, there's always a risk of arthritis developing in surrounding joints, but orthotics can mitigate the risk. After the pain and inflammation have disappeared and the broken bone is healed, you may notice the range of motion or strength within your foot is reduced. As such, ask your doctor for a referral to a sports medicine specialist or physiotherapist who can offer a variety of tailored strengthening exercises, stretches and therapies in order to improve your range of motion, balance, coordination and strength. Other health professionals that may be able to help rehabilitate your toe/foot include podiatrists, osteopaths and chiropractors. | Watch for signs of infection. Wear shoe orthotics. Seek out physical therapy. | إن كان الجلد مجروحًا بالقرب من الإصبع المكسور فأنت في عرضة للإصابة بالتهاب في العظم أو الأنسجة المحيطة. الالتهابات تكون متورمة وحمراء ودافئة ومؤلمة جدًا عند لمسها. أحينًا يتسرب منها صديد ذو رائحة سيئة. إن أصبت بكسر مفتوح مركب فقد يوصيك الطبيب بتعاطي مضادات حيوية احترازية لمدة أسبوعين لمنع نمو وانتشار البكتيريا. سيقوم الطبيب بفحص المكان جيدًا ووصف المضادات الحيوية في حال وجود أي عدوى. قد يوصي الطبيب بتعاطيك حقنة تيتانوس بعد الكسور العنيفة إن كان سببها هو ثقب أو تمزيق الجلد. التقويميات هي بطانات أحذية مخصصة لدعم قوس القدم وتحسين وضعيتها أثناء المشي والركض. بعض تعرضك لكسر في إصبع القدم (خصوصًا إن كان الإبهام) قد تتأثر حركة قدمك ومشيتك سلبًا. التقويميات ستساعد في تقليل خطر حدوث مشاكل في مفاصل أخرى كالركبة والكاحل والورك. هناك دائمًا خطر حدوث التهاب المفاصل مع الكسور الشديدة، ولكن يمكن للتقويميات تقليل الخطر. بعد اختفاء الألم والالتهاب وعلاج العظام المكسورة، قد تلحظ تأثر قوة قدمك أو نطاق الحركة سلبًا. في هذه الحالة عليك طلب إحالة إلى مختص بطب الرياضة أو معالج طبيعي يمكنه تقديم العديد من تدريبات التقوية والإطالة المخصصة لتحسين نطاق الحركة والتوازن والتناسق والقوة. يمكن لمختصين آخرين مساعدتك في إعادة تأهيل قدمك مثل أخصائي العناية بالقدم وأطباء الاعتلال العظمي والمعالج اليدوي. | راقب علامات حدوث عدوى. ارتدِ الأحذية التقويمية. جرب العلاج الفيزيائي. |
ar_179 | train | If change moved vertically, we’d all have an easier time making personal modifications. The truth is, change does not typically follow a distinct path and there may be rocks in the road. For example, in weight loss it is not common for someone to continue to lose weight every single day. Some days you may not lose any weight, and some days you may gain some weight. The key is not letting these inevitable fluctuations cause you to give up on your goal. What is important is that overall, you lose weight over time. Know that you can do anything you put your mind to (that is reasonable of course)! Make a list of possible setbacks that may occur during your journey toward self-improvement. Identify ways to deal with each setback. Dwelling on what you did wrong does not help you achieve goals. However, focusing on what you can do now and in the future helps you to. Instead of letting the rock in your path stop your journey, focus on moving forward and learning how to better deal with rocks in the future. You can go around or jump over the rocks. For example, if you wanted to lose weight and ending up gaining a pound over the weekend, instead of thinking negatively and giving up on your goal, think something like, "it's okay to have a little fluctuation in weight. I'm going to continue to feed my body healthy foods!" Unlike what most people think, failure is not evil per se. It is a bad thing in the short run, but it is actually helpful in the long run! That depends on you. So don't fear failure and simply consider them as a potential foundation of a new understanding and strength. There is a reason great people failed a lot. Research indicates that individuals who accept their challenges can actually be more motivated toward positive change. Additionally, individuals who affirm or validate themselves often are more able to think about and understand their challenges. Recognize your strengths and your challenges, even if you have to list all of them down. Understand yourself as an outside observer. Try to objectively look at yourself by observing your behaviors such as how you act, speak, and think around other people. Assess yourself and what you do regularly. Allocate a time for this at the weekends. Some do that before going to bed every night. See what areas need improvement, and find out how to improve that, then write it down and read that everyday you wake up in the coming week until it is fixed. | Acknowledge that setbacks are normal. Focus on what you will do in the future. Accept and affirm yourself. | إذا كان التغيرعموديـًا فسيصبح أسهل علينا جميعـًا إجراء تعديلات على شخصياتنا، ولكن الحقيقة هي أن التغيير عادةً لا يتبع مسارًا واضحًا وربما توجد صخور في الطريق. على سبيل المثال، في إنقاص الوزن لا يوجد شخص يستمر في أن يفقد وزنه كل يوم فبعض الأيام يمكن أن تفقد بعض الوزن وأيام أخرى يمكن أن تزيد في الوزن، والمفتاح هو ألا تسمح لهذه التقلبات التي لا مفر منها أن تتسبب في التخلي عن هدفك، والشيء المهم عامةً هو أن تفقد الوزن بمرور الوقت، واعرف أنك تستطيع فعل أي شيء تريد تنفيذه (وهذا شيء عقلاني طبعًا)! اعمل قائمة للعوائق المحتملة التي قد تحدث أثناء رحلتك نحو تطوير الذات وحدد طرق التعامل مع كل عائق يظهر لك. فالغرق في التفكير في أخطائك لن يساعدك على تحقيق الأهداف، لكن التركيز على ما يمكنك القيام به الآن وفي المستقبل سيساعدك، لهذا بدلًا من أن تترك الصخور في طريقك تعيقك عن استكمال رحلة أهدافك، ركز على السير في اتجاه أهدافك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الصخور في المستقبل، يمكنك أيضـًا الالتفاف حول الصخور أو القفز من فوقها. وعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وانتهى بك الأمر بكتساب نصف كيلوجرام زيادة في نهاية الأسبوع، فبدلًا من التفكير بشكل سلبي والتخلي عن هدفك فكر في شيء من هذا القبيل مثل: "لا بأس أن يكون هناك القليل من التقلب في الوزن، وسوف أستمر في تغذية جسدي بأطعمة صحية!" تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقبلون التحديات التي تواجهه يمكن فعلًا أن يكونوا أكثر حماسـًا نحو التغيير الإيجابي. وبالإضافة إلى أن الأفراد الذين يتقبلون أنفسهم ويثقون بها هم أكثر قدرة على التفكير والتغلب على التحديات التي تواجههم في كثير من الأحيان. فتعرف على نقاط القوة والتحديات التي لديك واكتبهم في قائمة. انظر لنفسك من الخارج. فحاول النظر لشخصيتك بحيادية من خلال مراقبة سلوكياتك مثل كيف تتصرف، وتتحدث، وتفكر حول أشخاص آخرين. | اعترف بأن العوائق شيء طبيعي. ركز على ما ستفعله في المستقبل. تقبل نفسك وعززها. |
ar_180 | train | Treat them with love, respect, and selflessness and they will be devoted to you. Scorpios are good friends. Give them 100 percent and they will return it with interest! Scorpios tend to have only a few very intense friendships because they need for their friends to bond with them on the deepest and most intimate level. Flimsy and ephemeral friendships are of no interest to a Scorpio. Once you've been part of their lives they will never forget you. If you wrong a Scorpio, they may eventually forgive you, after making you suffer, but they will never forget. Betrayal will be answered with an unrivaled thirst for vengeance. There's a reason the symbol for this sign is the scorpion. The likelihood you’ll win in a fight with them is very low. Most Scorpios (not all) love to compete - and most of all, win. Scorpios love sports or games where they have an opponent to defeat. If Scorpios have a goal, they will always try to reach it. They never give up and usually succeed in whatever they do. | Be loyal. Do not anger a Scorpio. Embrace the competitive streak of a Scorpio. | تعامل معهم بحب واحترام وإيثار ثم ستجدهم مخلصين لك. مواليد برج العقرب أصدقاء جيدون. امنحهم شيئًا وسيردونه لك أضعافًا. يميل مواليد برج العقرب لأن يحظوا بصداقات قليلة قوية جدًا لأنهم يحتاجون لأعلى مستويات العمق والحميمية في الارتباط بأصدقائهم، لذلك لن يرغبوا في تكوين الصداقات العابرة والسطحية. إذا أصبحت جزءًا من حياتهم، لن ينسوك أبدًا. إذا أخطأت في حق برج العقرب، سوف يسامحك في النهاية بعد أن يجعلك تندم، لكنه لن ينسى أبدًا. سوف يقابل الخيانة بانتقام ليس له مثيل، فهناك سبب وجيه لكون العقرب هو رمز هذا البرج. إن احتمالية الانتصار عليه في شجار ضعيفة للغاية. يحب معظم مواليد برج العقرب (ليس جميعهم) المنافسة وفي أغلب الوقت يفوزون. هم يحبون الرياضة أو الألعاب التي يجدون فيها منافسًا ينتصرون عليه. إذا كان لدى برج العقرب هدف، سوف يحاول دائمًا الوصول إليه. فَهُمّ لا يستسلمون أبدًا وعادة ما ينجحون فيما يفعلون. | كن مخلصًا. لا تثر غضب العقرب. شجّع تنافسية برج العقرب. |
ar_181 | train | If you continue to have issues with oily skin, a dermatologist may be able to provide medication or prescription skin care products to help manage oil production on your face. A dermatologist can prescribe a topical retinoid cream to help stop an oily face. Topical retinoid creams can reduce oil and fight acne as well. This treatment is only effective in about 20-30% of patients. Women may suffer from excess oil due to hormone fluctuations. In some cases, taking an oral contraceptive pill can stop excess oil production and help clear up acne. AHA/ Glycolic acid peels are gentle peels that help remove excess oils from the skin. The results of these treatments are only temporary, but a dermatologist can combine peels with other treatments to maximize your results. Accutane is a highly effective oily skin control and acne clearing prescription medication that is derived from vitamin A. Patients usually take Accutane daily for 15-20 weeks. Women who are pregnant or may become pregnant cannot use Accutane because it may cause birth defects. | Talk to a dermatologist. Ask about topical retinoid treatments. Ask about hormonal treatments. Ask about chemical peels. Ask about Accutane/Roaccutane treatments. | إذا كانت لا تزال لديك مشاكل مع البشرة الدهنية، قد يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على توفير الدواء أو الوصفة الطبية لمنتجات العناية بالبشرة للمساعدة في معالجة إنتاج الدهون في وجهك. طبيب الأمراض الجلدية يمكن أن يقوم بوصف كريم ريتينالي موضعي للمساعدة في منع زيادة دهون الوجه. يمكن أن تقلل الكريمات الموضعية الريتينالية من الدهون وتقاوم حب الشباب أيضًا. هذا العلاج فعال فقط لحوالي 20-30٪ من المرضى. قد تعاني النساء من الدهون الزائدة بسبب التقلبات الهرمونية. في بعض الحالات، تناول حبوب منع الحمل يمكن أن يوقف إنتاج الدهون الزائدة ويساعد على التخلص من حب الشباب. التقشير بالأحماض الهيدروكسية (AHA/ Glycolic acid) هي طريقة لطيفة تساعد على إزالة الدهون الزائدة من البشرة. نتائج هذا العلاج مؤقتة فقط، ولكن طبيب الأمراض الجلدية يمكنه الجمع بين العلاج بالتقشير وطرق العلاج الأخرى لتحقيق أقصى قدر من النتائج. "آكيوتان" هو مستحضر طبي مشتق من فيتامين (أ) شديد الفعالية للتحكم في دهون الوجه وإزالة حب الشباب. عادةً ما يتناول المرضى "آكيوتان" يوميًا لمدة 15- 20 أسبوع. لا يمكن استخدام "آكيوتان" للسيدات الحوامل أو المحتمل حملهم لأنه قد يسبب تشوهات خلقية للأجنة. | استشر طبيب الأمراض الجلدية. اسأل عن وصفات العلاج الريتينالية الموضعية. اسأل عن طرق العلاج الهرمونية. اسأل عن التقشير الكيميائي. اسأل عن العلاج بطريقة آكيوتان / روأكيوتان (Accutane/Roaccutane). |
ar_182 | train | This will open the Favorites sidebar. You can also press Ctrl+H to jump straight to the History tab of the Favorites sidebar. In Internet Explorer 7 and 8, the Favorites button is located on the left side of the Bookmarks Bar. If you're using a Windows 8 tablet with the Modern version of Internet Explorer 11, you'll need to open Internet Explorer in Desktop mode to view the history. The only way to see your history in the Modern app is through the suggested sites when you start to type an address in. You can quickly switch to the Desktop mode by tapping the Wrench button and selecting "View on the desktop." This will already be selected if you press Ctrl+H to open the sidebar. By default, your history will be sorted by date. You can use the drop-down menu at the top of the sidebar to sort by website name, most visited, and sites visited today.t to View By Date to change your viewing preference if desired. You may view a list of all websites, view by the most visited websites, view by the websites visited that same day, or search your history by entering search criteria. Depending on your sorting preferences, your history may be organized into categories. Clicking one of these categories will display links to specific pages. For example, when viewing by site, clicking a website will show all of the pages on that site that you visited. Select "Search History" from the drop-down menu to search for specific websites or pages that you've visited. You can add any history entry to your bookmarks by right-clicking it and selecting "Add To favorites." You'll be prompted to select a location for the bookmark and can give it a name. You can do this for individual entries or entire categories. | Click the Star button in the upper-right corner of the window. Click the "History" tab. Decide how you want to organize the results. Click a result to open or expand it. Search for a website using the "Search History" option. Create bookmarks from history entries. Delete an entry by right-clicking it and selecting "Delete." | سيؤدي ذلك إلى فتح شريط المفضلة الجانبي ويمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح لسان تبويب تاريخ التصفّح في شريط المفضلة الجانبي. يكون زر المفضلة على الجهة اليسرى من شريط العلامات المرجعية في متصفحات إنترنت اكسبلورار 7 و 8. إن كنت تستخدم جهازًا لوحيًا يحتوي على إصدار حديث من إنترنت اكسبلورار 11، ستحتاج إلى فتح إنترنت اكسبلورار في وضع سطح المكتب حتى تتمكن من عرض تاريخ التصفّح. الطريقة الوحيدة لعرض تاريخ التصفح في التطبيق الحديث هو استخدام المواقع المقترحة عند البدء بكتابة عنوان موقع إلكتروني في شريط العنوان. يمكنك التحويل إلى وضع سطح المكتب بسرعة عن طريق النقر على زر مفتاح الربط واختيار "العرض في وضع سطح المكتب". سيتم تحديد لسان التبويب هذا بشكل تلقائي إن استخدمت اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح الشريط الجانبي. سيتم ترتيب تاريخ التصفّح وفق التاريخ بشكل افتراضي ويمكنك أيضًا استخدام القائمة المنسدلة الموجودة أعلى الشريط الجانبي لفرز النتائج بحسب اسم الموقع الإلكتروني أو المواقع الأكثر زيارة أو المواقع التي زرتها اليوم. انقر على العرض وفق التاريخ لتغيير تفضيلات العرض حسب رغبتك حيث يمكنك عرض قائمة بكل المواقع الإلكترونية أو أن تعرض أكثر المواقع زيارة أو أن تعرض المواقع الإلكترونية التي زرتها في نفس اليوم أو أن تبحث في تاريخ التصفح عن طريق إدخال معيار البحث. قد يُقسّم تاريخ التصفّح إلى تصنيفات، يعتمد ذلك على تفضيلات الفرز، ويؤدي النقر على أحد هذه التصنيفات إلى عرض روابط صفحات محددة. إن كنت تستعرض تاريخ التصفّح وفق الموقع الإلكتروني مثلًا، يؤدي النقر على موقع إلكتروني إلى عرض كل الصفحات التي زرتها في هذا الموقع الإلكتروني. اختر "تاريخ التصفّح" من القائمة المنسدلة للبحث عن مواقع أو صفحات محددة قمت بزيارتها. يمكنك إضافة أي مُدخل في تاريخ التصفّح إلى العلامات المرجعية عن طريق النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "إضافة إلى المفضّلة" ليُطلب منك بعدها تحديد مكان لحفظ العلامة المرجعية واختيار اسم لها. يمكنك فعل ذلك مع مُدخلات فردية أو تصنيفات كاملة. | انقر على زر النجمة الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة. انقر على لسان تبويب تاريخ التصفح. حدّد كيفية ترتيب النتائج. انقر على نتيجة لفتحها أو عرضها. ابحث عن موقع إلكتروني باستخدام خيار "البحث في تاريخ التصفّح". أنشئ علامة مرجعية من مُدخلات تاريخ التصفّح. احذف أي مُدخل عن طريق النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "حذف". |
ar_183 | train | Although not everyone experiences each of these stages and not everyone experiences stages in the same order, you may experience some combination of denial, anger, resentment, yearning, suffering, sadness, and eventually, acceptance. In addition to possibly not experiencing these in order you may experience these stages repeatedly over the course of your grief journey. Let yourself feel grief and allow yourself to work through these stages. Do not try to mask your emotions. If your spouse died suddenly and there were no final requests, explore ideas to honor the memory of your late partner. This may give you a peace of mind, and will ensure that you will not have any mental obstacles in your new life. You can make this a recurring practice, or you may wish to honor your spouse once and then do your best to move on. To honor your spouse you might: Light a candle in their honor. Take flowers to their grave and talk to them. Let them know what's on your mind. Do an activity that you loved to do together, while remembering everything that was great about your spouse. Your pain will not just disappear, and it will not heal itself. Be patient with yourself as you work through the process of grief. Grief is a journey that lasts as long as it takes to reconcile all issues pertaining to death, your loved one, yourself, and the good and bad parts of your relationship. Grief and depression can look very similar, but they are quite different. It is important to know the distinction so that if your grief turns to depression, you can seek help from a therapist. When grieving, you may experience the following: Sadness, despair, mourning, fatigue or low energy, tears, loss of appetite, poor sleep, poor concentration, happy and sad memories, and/or mild feelings of guilt. If depressed, you may experience symptoms of grief, but also the following: feelings of worthlessness or emptiness, helplessness, extreme guilt, suicidal thoughts, loss of interest in pleasurable activities, extreme fatigue, and/or severe weight loss. Pay attention to how good memories of your spouse make you feel. Do warm memories of your spouse give you some comfort or joy? Or do you feel emptiness and loss that even good memories cannot relieve? If you experience the latter, it may be a sign that you are depressed. What matters is how you feel you are grieving. The loss of your spouse is between you and your spouse. There is no right or wrong answer for the right amount of time to move on. If someone is telling you that you aren't grieving properly, thank them for their concern and tell them that everyone grieves differently. You may run into someone who thinks that you are either healing "too fast" or who thinks you are healing "too slow" and have become stuck in your grief. If this happens, be sure to keep in mind that while this person's intentions are probably good and that he or she wants to see you healed, it is up for you to decide when you are ready to move on. There is a time when you need to cry and go through the suffering to get to the other side. There will come a time when you are ready to actively participate in grief work to bring healing to have a new life. Although you had no choice in the loss of your spouse, you can choose how you respond to the situation and how you aim to move on with your life. That said, in the loss of your spouse, you have faced a drastic change. It is best not to make any other drastic changes right away while you are still navigating your loss. You loved this person enough to be with them until the end. You will remember them. Take comfort in knowing that memories of them will always be in your mind to recall whenever you want to. Let yourself become busy with life; it may do you good in your journey toward emotional healing. Don't think that if you become busy you will forget or that you are disrespecting your spouse. Life requires your attention and hard work. It is normal to be busy with life and it is not a sign that you are forgetting him or her. | Understand that there are stages you may go through. Fulfill any request that your late partner explicitly made before passing away. Know that it will take time before you can begin to feel a sense of normalcy again. Know the difference between grief and depression. Ignore those who tell you that you are not grieving properly. Realize that you have choices. Do not worry that you will forget your spouse. | على الرغم من أن كل الأفراد لا يُشترط أن يمروا بنفس هذه المراحل، ويختلف كل فرد في ترتيب مروره بها كذلك، إلا أنك بنسبة كبيرة سوف تمر بمجموعة من مشاعر الرفض، والغضب، والاستياء، والشوق للمفقود، والمعاناة، والحزن، وفي النهاية: تقبل الأمر الواقع. وبالإضافة لاحتمالية عدم المرور بهذه المراحل بالترتيب، من المحتمل كذلك أن تمر بهم بشكل متكرر خلال فترة شعورك بالحزن والأسى. اترك لنفسك حرية الشعور بالحزن واسمح لها بالمرور بهدوء عبر تلك المراحل. لا تحاول أن تكبت أو تنكر مشاعرك. إذا حدثت الوفاة بشكل مفاجئ ولم يكن لزوجتك أي طلبات أخيرة، فعليك أن تكتشف الأفكار الممكنة التي تقدر من خلالها على تخليد ذكرى زوجتك. قد يمنحك الاهتمام بهذا الأمر شعورًا بالسلام والرضا على أنك تبذل كل غالٍ ونفيس لزوجتك حتى بعد رحيلها، وسوف يضمن لك أنك لا تعاني من أي عوائق نفسية في حياتك الجديدة. يمكنك أن تهتم بهذه الممارسات بشكل دوري ومتكرر، أو مرة واحدة ومن ثم السعي لمواصلة حياتك الجديدة. من الأفعال المتبعة لتكريم وتخليد ذكرى الزوجة: التبرع بالأموال والصدقات أو القيام بأحد الأعمال الخيرية باسمها. أحذ الورود إلى قبرها والحديث معها. وإخبارها بما يدور في عقلك. القيام بواحدة من الأنشطة التي أحببتما القيام بها سويًا في حياتها، وإعادة تذكر الأشياء الرائعة التي قامت بها وأثرها المميز على حياتك، والحديث بصفاتها الجيدة مع الآخرين. الألم لن يختفي فقط، ولكنه سوف يعالج نفسه كذلك. كن صبورًا على نفسك أثناء مرحلة تخطيك لحالة الحزن والفجيعة. أحزان الموت عبارة عن رحلة، تتطلب وتستغرق الوقت الكافي حتى تتصالح مع كل الأشياء المتعلقة بحقيقة أنك فقدت هذا الشخص للأبد: تصالحك مع رحيلها، وتصالحك مع نفسك، ومع كل الأشياء الجيدة والسلبية الخاصة بالعلاقة بينكما. قد يبدو أن حالة الحزن على الوفاة والاكتئاب متشابهين للغاية، ولكن يوجد فرق بين الاثنين. من الضروري أن تملك القدرة على التميز بينهما؛ بحيث إذا تحول حزنك إلى حالة اكتئاب، تقدر على التواصل مع طبيب متخصص في الحال. أثناء الحزن على وفاة أحد اللأشخاص، قد تعاني من الأعراض التالية: الحزن، واليأس، وحالة الحداد، والتعب وانخفاض الطاقة، والرغبة في البكاء، وفقدان الشهية، وقلة النوم، وقلة التركيز، والاسترجاع الحاد للذكريات السعيدة والحزينة بينكما، و الاحساس الخفيف بالذنب. في حالات الاكتئاب، سوف تعاني من نفس أعراض الحزن، لكن بالإضافة للتالي: مشاعر الفراغ أو انعدام القيمة، والعجز الشديد، والشعور الحاد بالذنب، والأفكار الانتحارية، وفقدان الاهتمام بممارسة أي نشاط ممتع، والتعب الشديد، وربما يصل الأمر لفقدان حاد في الوزن. انتبه إلى ما تشعر به عند استرجاع الذكريات الجيدة مع زوجتك. هل الذكريات الدافئة والطيبة بينك وبين زوجتك تمنحك شعورًا بالارتياح والسعادة؟ أم أنها تصيبك بحالة من الفراغ النفسي والشعور الحاد بفقدانك للطرف الآخر للدرجة التي تجعلها مصحوبة بألم غير قابل للعلاج؟ إذا كنت تعاني من الأمر الثاني، فقد يكون ذلك إشارة على أنك مصاب بالاكتئاب. ما يهم هو حقيقة شعورك بالحزن، وطبيعة هذا الحزن بالنسبة لك. فقدانك لزوجتك هو أمر خاص بينك وبينها، وليس من حق أي شخص أن يفرض عليك شكلًا للحزن. لا توجد إجابة وحيدة صحيحة أو خاطئة حول كمية الوقت اللازم للمضي قدمًا في حياتك. إذا أخبرك أحد الأشخاص أنكِ لا تحزنين على زوجك بالقدر الكافي، أو أنك تبالغين في الحزن عليه، فوجهي له الشكر على اهتمامه، لكن أخبريه كذلك أن كل شخص يحزن بأسلوب مختلف. في مثل هذه الحالات، من المحتمل بنسبة كبيرة أن يمر عليك أحد الأشخاص الذين يعتبرونك تتخطي الأمر "بسرعة شديدة"، وكأنك لم تفقد أهم شخص في حياتك، أو "ببطء شديد"، للدرجة التي تجعلك عالقًا في هذا الحزن. إذا حدث هذا، ضع في اعتبارك أن نوايا هذا الفرد قد تكون طيبة، وأنه يرغب في رؤيتك بحالة أفضل، لكن في النهاية، يرجع الأمر لك لتقرير الوقت المناسب للمضي قدمًا في حياتك. في بعض الأوقات تحتاج للبكاء، وللدخول في رحم المعاناة، من أجل القدرة فيما بعد على العبور للجانب الآخر. سوف يأتي عليك الوقت الذي تكون فيه مستعدًا على التعبير الفعَال عن مشاعر حزنك بهدف القدرة على معالجة الأمر، والمضي قدمًا في حياتك الجديدة. وإذا كنت لا تملك أي خيار فيما يخص فقدانك لشريكة حياتك، فمازال بإمكانك أن تتفاعل مع الموقف، واختيار الكيفية التي تواصل بها متابعة عيش حياتك. من المتفق عليه، اعتبار فقدان الزوج/ة أحد التغييرات الدرامية العنيفة في الحياة؛ ولذلك يكون من الأفضل عدم الانخراط في أي تغيير حاد على أسلوب حياتك في نفس الوقت، إلا بعد أن تتعافي من تلك الخسارة أولًا. لقد أحببت زوجتك بالقدر الكافي الذي جعلك تظل معها حتى النهاية. سوف تتذكرها في الكثير من الأحيان. اشعر بالارتياح لفكرة أن الذكريات المشتركة بينكما سوف تظل في عقلك، وسوف تستعيدها في أي وقت ترغب أو تحتاج فيه لذلك. من جهة أخرى واصل حياتك، وكن منشغلًا بكل الأحداث الآنية والحاضرة؛ سوف يجدي ذلك الكثير من النفع في رحلتك صبو تحقيق الاستقرار العاطفي والشفاء من ألم الخسارة. لا تفكر في أنك إذا انشغلت بحياتك سوف تنسى زوجتك، أو أنك تقلل من الاحترام لها. الحياة تتطلب منك الانتباه والعمل الجاد. من الطبيعي أن تنشغل بتفاصيل الحياة اليومية، ولا يعتبر ذلك إشارة على عدم اكتراثك لخسارتك، أو أن موت الزوج/ة لم يترك عليك أي أثر. | يوجد مجموعة من المراحل سوف تمر بها. قم بتلبية أي طلب تركته لك زوجتك قبل الموت. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تستعيد حياتك الطبيعية من جديد. التفرقة بين الحزن والاكتئاب. تجاهل من يخبرك أنك لا تحزن بالقدر الكافي. أدرك أنك لديك العديد من الخيارات. لا تقلق من أنك سوف تنسى زوجتك. |
ar_184 | train | Once you pass the 37 week mark, it is unlikely that your breech baby will change position on its own. Therefore, you should consider scheduling an appointment with your doctor so that he or she may attempt to turn the baby using external cephalic version (“ECV”). This is a non-surgical procedure, used by a doctor, in a hospital. During the procedure, the doctor uses medication to relax the uterus so that he or she can push the baby, externally, into the vertex position. This is done by applying downward pressure to the lower abdomen (which some women find very uncomfortable). Some hospitals may offer hypnotherapy to ease any potential discomfort. Throughout the procedure, the doctor will use an ultrasound to monitor the position of the baby and placenta, along with the amount of amniotic fluid. The baby's heart rate will also be monitored throughout the procedure -- if it drops too low, an immediate emergency delivery may be necessary. The ECV procedure is successful in approximately 58% of breech pregnancies. It has a higher rate of success in subsequent (rather than first-time) pregnancies. However, in some cases, ECV is not possible due to complications -- such as bleeding or lower-than-normal levels of amniotic fluid. It is also impossible to perform when the mother is carrying twins. In some cases, a c-section will be necessary whether your baby is breech or not -- like if you have a placenta previa, are carrying triplets, or have previously had a c-section. However, if your baby is breech but all other factors are normal, you will need to decide if you want to deliver your baby vaginally or undergo a c-section. A large majority of breech babies are delivered by c-section, as it is believed that this option may be somewhat less risky. Planned c-sections are normally scheduled no earlier than the 39th week of pregnancy. An ultrasound will be performed just before the surgery to ensure that the baby hasn't changed position before the last check-up. However, if you go into labor before the scheduled c-section and it progresses too quickly, you may need to deliver the baby vaginally irrespective of your plans. Delivering breech babies through vaginal birth is no longer considered to be as dangerous as it once was. In fact, in 2006 the American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) stated that delivering breech babies vaginally is safe and reasonable in certain patients under specific conditions. For example, vaginal breech birth may be a valid option if the mother's pelvis is large enough; the baby is carried to full term and the labor starts and progresses normally; ultrasounds of the baby indicate that he or she is a healthy weight with no abnormalities (other than its breech position); the primary caregiver is experienced in the vaginal delivery of breech babies. If you think you may meet these criteria and are interested in having a traditional birth rather than a c-section, speak to your doctor to explore your options and decide whether a vaginal birth is safe for both you and your baby. | Schedule an ECV. Talk to your doctor about having a Cesarean section. Consider a vaginal breech birth. | بمجرد الوصول إلى الأسبوع السابع والثلاثين، فإنه من غير المحتمل أن يتحول الطفل إلى الوضعية الرأسية تلقائيًا. يجب المتابعة مع الطبيب المختص حتى يحاول تعديل وضعية الطفل باستخدام أسلوب تحويل الرأس الخارجي، وذلك إجراءٌ غير جراحي يستخدمه الأطباء في المستشفيات. أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب دواءًا لإرخاء الرحم حتى يصبح قادرًا علي دفع الجنين، خارجيًا، إلى الوضع الرأسي. يتم هذا بتطبيق ضغطٍ على أسفل البطن (بعض النساء يجدن ذلك الأسلوب غير مريح على الإطلاق). أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب الموجات فوق الصوتية لمراقبة وضع الجنين والمشيمة، بالإضافة إلى كمية السائل المحيط بالجنين، ويتم رصد معدل نبضات قلب الطفل، فإذا كان النبض ضعيفًا جدًا، وجب التدخل الطبي العاجل. تحويل الرأس الخارجي ناجح بنسبة ما يقرب الثماني وخمسون بالمائة من الأطفال المقعديين، ولكنه يكون أكثر نجاحًا في حالات الحمل للمرات اللاحقة مقارنةً بالحمل الأول. في بعض الحالات، يكون استخدامه غير ممكن نظرًا لبعض المشاكل الصحية، مثل النزيف أو انخفاض مستوى السائل المحيط بالجنين لأقل من الطبيعي. من المستحيل استخدامه كذلك إذا كانت الأم حاملًا بتوأمين. في بعض الحالات، الولادة القيصرية تكون واجبة سواءً كانت وضعية الطفل صحيحة أم لا، مثلًا إذا كانت المشيمة تحمل ثلاثة توائم أو سبق لها الولادة القيصرية من قبل. مع ذلك، إذا كان الطفل "طفل مقعدي"، ولكن جميع العوامل الأخرى طبيعية، فسوف تحتاجين لأن تختاري ما إذا كنتِ تفضلين الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية. في الأغلب يتم ولادة الأطفال المقعديين على الطريقة القيصرية وكما هو مُعتَقد فهو الاختيار الأقل خطورة. لا يتم التخطيط للولادة القيصرية قبل الأسبوع ال39 من الحمل. يتم استخدام الموجات فوق الصوتية قبل العملية للتأكد من أن الطفل لم يغير وضعه. على أي حال، إذا دخلتِ في آلام الولادة وتزايدت سريعًا قبل الموعد المُتّفَق عليه للعملية القيصرية، فقد تتم ولادة الطفل طبيعيًا بغض النظر عن الخطط الموضوعة مسبقًا. لم تعد الولادة الطبيعية للأطفال المقعديين خطيرة كما هو المتعارف عليه من قبل. في الواقع، أقرت الكلية الأمريكية لطب النساء والولادة، في عام ٢٠٠٤، أن ولادة طفل المقعدة مهبليًا طبيعية وآمنة لبعض الحالات تحت ظروفٍ محددة. على سبيل المثال: قد تكون الولادة الطبيعية لطفل مقعدي خيارًا سليمًا، إذا كان حوض المرأة كبيرًا بالقدر الكافي، مع حدوث اكتمال لنمو الطفل، مع بدء آلام الولادة واستمرارها بشكلٍ طبيعي. تُستَخدم الموجات فوق الصوتية لتحديد ما إذا كان وزن الطفل صحيًا بدون أي وضع شاذ (بخلاف وضع المقعدة). يتم تقديم الرعاية الأولية عند الولادة الطبيعية للأطفال المقعديين. إذا كنتِ تعتقدين بأنك قد تستوفين كل هذه المعايير وترغبين في ولادةٍ تقليدية بدلًا من إجراء العملية القيصرية، يمكنك التحدث مع طبيبكِ لاستكشاف الخيارات المتاحة أمامك وتقرير ما إذا كانت الولادة الطبيعية آمنة لطفلك ولك على حدٍ سواء. | خططي للتحويل الرأسي الخارجي. تَحدّثي مع طبيبك حول الولادة القيصرية. فكري في الولادة الطبيعية. |
ar_185 | train | Write programs that other hackers think are fun or useful, and give the program sources away to the whole hacker culture to use. Hackerdom's most revered demigods are people who have written large, capable programs that met a widespread need and given them away so that now everyone uses them. Any open-source author who's thinking will tell you that good beta-testers (who know how to describe symptoms, localize problems well, can tolerate bugs in a quickie release, and are willing to apply a few simple diagnostic routines) are worth their weight in rubies. Try to find a program under development that you're interested in and be a good beta-tester. There's a natural progression from helping test programs to helping debug them to helping modify them. You'll learn a lot this way, and generate goodwill with people who will help you later on. Another good thing is to collect and filter useful and interesting information into web pages or documents like Frequently Asked Questions (FAQ) lists, and make those available. Maintainers of major technical FAQs get almost as much respect as open-source authors. Volunteers run the hacker culture (and the engineering development of the Internet, for that matter). There's a lot of necessary but unglamorous work that needs to be done to keep it going — administering mailing lists, moderating newsgroups, maintaining large software archive sites, developing RFCs and other technical standards. People who do this sort of thing well get a lot of respect, because everybody knows these jobs are huge time sinks and not as much fun as playing with code. Doing them shows dedication. It is not something you'll be positioned to do until you've been around for a while and become well-known for one of the four previous items. The hacker culture doesn't have leaders, exactly, but it does have culture heroes and tribal elders and historians and spokespeople. When you've been in the trenches long enough, you may grow into one of these. Hackers distrust blatant ego in their tribal elders, so visibly reaching for this kind of fame is dangerous. Rather than striving for it, you have to position yourself, so it drops in your lap, and then be modest and gracious about your status. | Write open-source software. Help test and debug open-source software. Publish useful information. Help keeps the infrastructure working. Serve the hacker culture itself. | اصنع برامج مفيدة وممتعة لمجتمع الهاكرز، وامنح رموز البرنامج البرمجية لمجتمع الهاكرز بأكمله للاستفادة منها. أكثر الأشخاص تقديرًا واحترامًا في هذه المجتمعات هم أولئك الأشخاص الذين قاموا بكتابة برامج ضخمة تقدّم إمكانيات كبيرة مفتوحة المصدر ولاقت برامجهم انتشارًا واسعًا، بحيث أنّ الجميع يستخدمها. أيّ مبرمج جيّد سيخبرك بأنّ مختبري النسخ الأوّلية من البرامج مفتوحة المصدر (Beat-testers)، وهم أولئك الأشخاص القادرون على وصف المشاكل بدقّة، وتحديد أماكن الخلل البرمجي، وعدم الانزعاج من مشاكل الإصدارات الأوّلية، كما أنّه يمكنهم تطبيق اختبارات تشخيصية بسيطة، أشخاص يقدّر وزنهم بالذهب. حاول العثور على برنامج تحت التطوير بنسخة أوّلية (Beta) يعجبك وكن مختبرًا جيّدًا للبرنامج. هناك تطوّر طبيعي للعملية حيث تنتقل تدريجيًّا من كونك مختبرًا للبرامج، إلى كونك منقّحًا لها، إلى كونك في النهاية مطوّرًا لها. ستتعلّم الكثير من خلال فعل ذلك، كما أنّك ستكتسب العديد من العلاقات التي ستفيدك في المستقبل. أحد الأشياء الأخرى المفيدة التي يمكن تنفيذها هي جمع وتنقية المعلومات المفيدة والشيّقة من على شبكة الإنترنت وتقديمها للمستخدمين على هيئة صفحات ويب أو مستندات مرتّبة وجعل هذه المعلومات متاحة للجميع. ينال الأشخاص الذين يمتلكون مستندات تقنية كثيرة قدرًا كبيرًا من الاحترام يوازي قدر مطوّري البرامج مفتوحة المصدر. تدور عجلة مجتمعات الهاكرز وتتطوّر (ومطوّري الإنترنت بشكل عام) على يد أشخاص متطوّعين، فهناك الكثير من العمل الضروري غير اللامع الذي يجب إنجازه لتسير الأمور في مسارها التطوّري الطبيعي – الاهتمام بالنشرات البريدية، وإدارة المجموعات الإخبارية، والاحتفاظ بمراكز تخزين ضخمة للبرمجيّات، وتطوير طلبات التعليقات، والأشياء التقنية الأخرى. يحظى الأشخاص الذين يقومون بهذه المهام على احترام كبير، حيث يعلم الجميع بأنّ الأعمال التي يقومون بها تستهلك الكثير من وقتهم، وليست بنفس قدر متعة التلاعب بالرموز البرمجية. يُظهر قيامك بهذه المهام تفانيك تجاه هذا الشغف. لا يوجد أيّ شيء يمكن فعله قبل المساهمة الفعّالة في أيّ من النقاط الأربع سالفة الذكر. لا تمتلك مجتمعات الهاكرز قادة، إلّا أنّها تمتلك أبطالًا مقدّرين، ومحنّكين، ومتحدّثين رسميّين. إذا ما تواجدت بشكل مكثّف بما يكفي، قد تتقدّم لتشغل أحد هذه المراكز المهمّة. لا يثق أفراد مجتمع الهاكرز بالثقة الصارخة من محنّكي المجال، لذا فإنّ الوصول إلى هذا القدر من الشهرة أمر خطير، والأخطر هو السعي لذلك. عوضًا عن السعي للوصول لذلك، يتوجّب عليك التواجد في مكان تصل الشهرة إليك من خلاله، ومن ثم الالتزام بالتواضع والشكران على وضعك الجديد. | اكتب برامج مفتوحة المصدر. ساعد باختبار وتنقيح البرامج مفتوحة المصدر. انشر معلومات مفيدة. ساعد في المُحافظة على البنية التحتية. اخدم ثقافة الهاكرز نفسها. |
ar_186 | train | It will be helpful for both you and your wife if you have a plan for how to juggle your new schedule. Think carefully about your wife's responsibilities and limitations when deciding how many hours she can reasonably commit to working each week. If you have children, think about when your wife will need to be home to care for them. If she needs to be able to pick them up from school everyday, a full-time schedule may not work. If your wife is recovering from an illness, be sure to consider how many hours she will be able to work without further damaging her health. Don't push her to do more than her body can handle. Keep in mind that there are other options besides full-time and part-time employment. Depending on your wife's skills and your family's financial situation, she may be able to find work-at-home opportunities or even start her own business. The last thing you want is for your wife to go back to a job or industry she hates, so be sure to discuss whether or not she was happy at her last job. Your wife will be much more willing to return to work if she can do a job that she genuinely enjoys. If she enjoyed her last job, encourage her to contact her previous employer to find out if there are any job openings that would be right for her. If this is not an option, brainstorm other job opportunities that would offer similar rewards and challenges. If she did not enjoy her last job, talk about what it was that she didn't like. It's important to understand if she didn't like the specific company she was working for or if she didn't like the kind of work she was doing. If she didn't like the kind of work she was doing, she may need to pursue something completely different. If your wife has been out of work for an extended period of time, going back to the same kind of work that she used to do might not be the right fit for her anymore. Sit down with your wife and discuss what has changed for her since she last worked. She may have discovered a new passion during her time away from the workforce. If this is the case, brainstorm different job opportunities that would allow her to pursue this passion. Your wife may also have different priorities now than she once did. For example, she may not be interested in returning to a job that requires constant travel if she wants to be able to spend more time with the family. If this is the case, brainstorm job opportunities that would utilize her skills, but would not require travel. If your wife needs help deciding what she wants to do, encourage her to see a career counselor. If your financial situation is urgent, your wife may not have the luxury of being able to wait around for the perfect job. If this is the case for your family, sit down with your wife and talk about the possibility of her taking a temporary job to help pay the bills. Make sure she understands that you want her to continue looking for her dream job while she is working at her temporary job. Be supportive if she dislikes what she is doing and help her seek out opportunities for a job that will be more fulfilling. | Figure out a viable schedule. Discuss the pros and cons of her last job. Consider how her interests and skills have changed. Decide if a temporary job is necessary. | من الضروري لك ولزوجتك التخطيط لعمل جداول جديدة وفق أنظمة العمل حسب مسئوليات الزوجة الجديدة لمعرفة عدد الساعات التي يجب أن تلتزم بها في العمل والأخرى التي تتفرغ بها لشئون البيت. إن كان لديكما أطفال ففكر أنت وزوجتك متى تحتاج لأن تكون في الببت لرعايتهم وهل بإمكانها أن تصطحبهم من المدرسة كل يوم أم أن العمل بدوام كلي سيعوق ذلك. إن كانت زوجتك تتعافى من إصابة ما فمن الضروري أن تتأكد أن عدد ساعات العمل لن يؤثر على صحتها فلا داعي لدفعها لتأدية المزيد من الجهد الذي لن تستطيع تحمله. لا تنس أن بإمكانها التخلي عن فكرة العمل بدوام كلي أو جزئي حتى. فوفقًا لمهاراتها والموقف المادي للأسرة قد تجد أن العمل من المنزل أو بدء النشاط التجاري الخاص بها هو الحل الأنسب. فآخر ما ترغب به هي أن تعود لوظيفة كانت تكرهها لذا تناقش معها حول وظيفتها السابقة وما إذا كانت سعيدة فيها أم لا لأن قرار عودتها للعمل معتمد بشكل كبير على تأدية شيء ما تحبه. إن كانت تستمتع بأداء وظيفتها السابقة فشجعها على التواصل مع مديرها السابق لبحث إمكانية عودتها إلى العمل مرة أخرى فإن لم تسنح الفرصة فحاول مساعدتها للعثور على فرصة مشابهة. إن كانت تكره وظيفتها السابقة فتحدث معها لمعرفة ما إذا كانت تكره تلك الشركة التي عملت بها أم أن الوظيفة نفسها هي التي جعلتها تشعر هكذا فإن كانت تكره الوظيفة نفسها فمن الأفضل أن تحاول العثور على مسار مهني مختلف. إن كانت زوجتك بعيدة عن العمل لمدة كبيرة فقد لا يكون عودتها إلى نفس الوظيفة هو القرار المناسب خاصة إذا كانت مهاراتها واهتماماتها تغيرت خلال تلك الفترة. ناقش معها تلك التغييرات قبل اتخاذ القرار. قد يكون شغفها تغير تجاه شيء جديد خلال فترة الانقطاع عن العمل. في تلك الحالة حاول معها العثور على وظيفة جديدة لإشباع هذا الشغف. قد تكون أولوياتها تغيرت عما قبل. مثلاً قد تكون تخلت عن فكرة العمل بوظيفة تتطلب السفر الكثير نظرًا لرغبتها في قضاء المزيد من الوقت في رعاية الأسرة. فكرا سويًا في وظيفة تمتاز باستقرار أكبر. إن كانت زوجتك في حاجة إلى مساعدة في اتخاذ قرار بشأن ما تريده فشجعها على طلب رأي مستشار وظيفي في هذا الأمر. إن كان وضعكما المادي متأزمًا ويحتاج لحلول عاجلة قد لا يكون الوقت مناسبًا للبحث عن وظيفة الأحلام لزوجتك. فإن كانت هذه هي المشكلة التي تواجه أسرتك فمن المهم أن تجلس معها لمناقشة احتمالية قبولها لوظيفة مؤقتة لحين تسوية تلك المشاكل المالية. تأكد من أنها تعرف أنك تريد منها استكمال البحث عن وظيفتها التي تحلم بها أثناء تأدية تلك الوظيفة المؤقتة. ادعمها إن كانت لا تحب تلك الوظيفة وساعدها في البحث عن وظيفة أكثر إرضاءً لآمالها وطموحها. | تنظيم جداول العمل. تناقشا حول مميزات وعيوب وظيفتها السابقة. لا تهمل تغيير المهارات والاهتمامات. قررا سويًا احتياجكما لشغل وظيفة مؤقتة. |
ar_187 | train | . Running fast isn't just about exercising more. You will want to make this a "whole body" experience by maintaining a proper diet, hydrating, and keeping your entire mind and body fit. A healthy diet is essential for runners, as intense, high-energy workouts can take their toll on your body. It is vital that you replace the calories you burn during a workout with healthy, vitamin- and nutrient-rich foods, which help you stay in peak condition and perform to the best of your ability. You should eat plenty of animal products like chicken, lean beef, eggs and dairy products such as milk and yogurt. These foods contain high-levels of protein, which is an essential energy source for runners, as well as lots of iron and zinc, which support the production of red blood cells and protect the immune system. Calcium from the dairy products also promotes strong bones. You should eat whole-grain cereals with added protein for breakfast. These will set you up for the day and help you feel fuller for longer. The healthy carbohydrates will also give you energy, making whole-grain cereal bars a great choice for an energy-boost before, during and after a run. Small portions of whole-grain rice and pasta (rather than their white counterparts, which are void of nutrients) are also a good mealtime accompaniment to lean meat and veggies, making dinnertime healthy, tasty and satisfying - a much sought-after combination! Try to get five portions of fruit and veg a day. Fruit and vegetables are packed with vitamins, nutrients and good carbohydrates, which help keep you full throughout the day, without piling on the calories. Don't peel the fruit and veg, however, as the skins are the most nutritious part! You should also try to vary the colors of the fruit and veg you eat, as the vibrant colors of different fruits and vegetables actually result from the various, healthful, antioxidant pigments they contain. For example, tomatoes get their color from lycopene, while sweet potatoes contain the beta-carotene that makes them orange! . It is essential that runners stay hydrated, both during their runs and in between, as dehydration can lower the supply of oxygen to your muscles, causing you to run slower. However, contrary to popular belief, drinking eight glasses of water a day may not be the best way forward, and may even cause over-hydration, which can be dangerous in extreme circumstances. To find out how much water you should be drinking a day, follow the formulas below: Men: Men should multiply their body weight (in pounds) by .35 fluid oz. in order to find out their optimum fluid intake per day, though runners should drink a little extra to cover fluid loss due to sweating. Women: Women should multiply their body weight (in pounds) by .31 fluid oz. to get their optimum daily fluid intake, though runners should drink a little extra to cover fluid loss due to sweating. If you bring a sports bottle with you to drink water while you run, don't feel as if you need to be chugging away at it constantly. Current research recommends that you should drink when you're thirsty - no more, no less. Junk food and candy may give you an instant energy boost, due to their high levels of sugar and fat, but that boost will rapidly be followed by a crash, leaving you feeling slow and sluggish. Stick with natural sources of sugar and fats for the same boost, without the negative side effects. If you're really craving something sweet, go for a banana, which is full of natural sugars but will keep you feeling full and energized for much longer than a bar of chocolate. If you're craving fats, eat a tablespoon of peanut butter, on its own or spread on some wholegrain toast. Conventional wisdom would hold that drinking coffee before running is a major no-no, as coffee is a diuretic which increases the risk of dehydration. However, studies have shown that consuming a cup of coffee - or other caffeinated drinks - prior to running can actually give runners an extra burst of speed. This is great news for coffee addicts, but just remember to keep everything in moderation. In addition to eating well, staying hydrated and training effectively, you also need to make sure that your body is getting the rest and recovery time it needs to perform well. Pushing your body too hard can result in exhaustion and injury, which may put you out of the game for some time. To prevent this from happening, make sure that you give yourself one or two rest days a week, where you don't run at all. If you like, you can perform another type of low-intensity exercise such as walking or yoga on such rest days. You should also ensure that you're getting enough good quality sleep at night, as studies have shown that athletes with healthy and consistent sleeping patterns tend to have quicker reaction times and faster race finishes. | Stay healthy Drink plenty of water Avoid sweets and greasy foods. Drink coffee. Get plenty of rest. | الركض السريع لا يتطلب التدريب الكثير فقط، بل عليك تحويله إلى تجربة لكامل جسدك عبر الالتزام بنظام غذائي مناسب وتناول القدر الكافي من الماء والحفاظ على لياقة عقلك وجسدك. تناول غذاء صحي أمرٌ ضروري للعدائين، فالتمارين العنيفة المستهلكة للطاقة تؤثر على الجسد بشدة. من الهام أن تستبدل السعرات التي تحرقها خلال التمرين بأطعمة صحية ومليئة بالمغذيات والفيتامينات مما يساعدك في الحفاظ على أفضل حالاتك وتقديم أفضل ما لديك من أداء. عليك تناول الكثير من المنتجات الحيوانية كالدجاج واللحم البقري والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات مرتفعة من البروتين الذي يُعد مصدر طاقة للعدائين. عليك كذلك بتناول أطعمة تحتوي على الحديد والزنك التي تحفز إنتاج كرات الدم الحمراء وتحمي جهاز المناعة، عليك أيضاً بالحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان لتحفيز قوة العظام. عليك تناول الحبوب الكاملة مع البروتين الإضافية على الإفطار. سيتم بهذا إعدادك لليوم لتشعر بالامتلاء لفترة أطول. الكربوهيدرات الصحية كذلك تمنحك الطاقة خلال الركض وبعده. تناول حصصاً صغيرة من الأرز كامل الحبة والمكرونة كجزء آخر من العشاء المحتوي على اللحم والخضروات، مما يجعل العشاء صحياً وشهياً ومرضياً. حاول تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يومياً. الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات والمغذيات والكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. لا تقم بتقشير الفواكه والخضروات، فالقشور هي الجزء الأكثر امتلاء بالمغذيات! عليك أيضا محاولة تنويع ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، فالألوان الزاهية تنتج من صبغات صحية مختلفة مضادة للأكسدة. كمثال، ينتج لون الطماطم من الليكوبين، بينما البطاطا ينتج لونها من البيتا كاروتين التي تجعل لونها برتقالياً. من الضروري أن تحافظ على جسدك من الجفاف خلال الركض وبين جولات الركض، فالجفاف قد يؤدي لخفض مستوى الأوكسجين في العضلات مما يجعلك تجري ببطء. لكن رغم الاعتقاد الشائع بأن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أمر صحي، فهو ليس أفضل طريقة في هذه الحالة وقد يتسبب حتى بفرط السوائل الذي قد يكون خطراً في بعض الظروف المتطرفة. لمعرفة الكمية المطلوبة تناولها من الماء يوميا، اتبع المعادلات بالأسفل: الرجال: على الرجال ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .35 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب تناولها يومياً من السوائل، لكن على العدائين زيادة الكمية قليلاً لتعويض الكمية المفقودة خلال التعرق. النساء: على النساء ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .31 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب تناولها يومياً من السوائل، لكن على العدائين زيادة الكمية قليلاً لتعويض الكمية المفقودة خلال التعرق. إن أحضرت زجاجة رياضية معك لشرب الماء خلال الركض، فلا تحاول الشرب منها بين الحين والآخر، فالأبحاث الحالية توصي بشرب الماء عند الشعور بالعطش فقط. تمنحك تلك الأطعمة دفعة كبيرة وسريعة من الطاقة بسبب ارتفاع مستويات السكر والدهون بها، إلا أن تلك الدفعة يتبعها هبوط مفاجئ وسريع مما يُشعرك بالبطء والخمول. التزم بمصادر السكر والدهون الطبيعية لتجنب الأعراض الجانبية لتلك الأطعمة. إن لم تتمكن من مقاومة تناول الحلويات، فتناول الموز المليء بالسكريات الطبيعية، إلا أنه سيشعرك بالامتلاء لفترة أطول ويمنحك طاقة لمدة أكبر من الشوكولاتة. إن كنت ترغب بتناول الدهون، فتناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. تقتضي العادة بأن شرب القهوة قبل الركض أمر ضار، فهي مدرة للبول وتزيد خطر الإصابة بالجفاف. رغم ذلك، أشارت الدراسات إلى أن تناول كوب من القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل الركض قد يمنح العدائين دفعة زائدة من السرعة. هذا أمر جيد بالنسبة لمدمني القهوة، ولكن تذكر أن تعتدل في كل شيء. بالإضافة إلى تناول طعام صحي وقدر كاف من الماء والتدرب بكفاءة، عليك أيضا الحرص على أن يرتاح جسدك بما يكفيه وأن تمنحه الوقت الكافي للتعافي . القسوة على جسدك قد تؤدي للإجهاد والإصابة، والتي قد تمنعك من التمرن لبعض الوقت. لمنع حدوث هذا الأمر، احرص على أن تستريح لمدة يوم أو اثنين كل أسبوع، لا تركض على الإطلاق خلال هذه المدة. يمكنك أيضا أداء أحد التدريبات البسيطة مثل المشي أو اليوجا في هذه المدة إن أردت. عليك أيضا الحرص على النوم الكافي والصحي خلال الليل، فقد أشارت الدراسات إلى أن العدائين الذين ينامون بقدر كافٍ ومنتظم يتمتعون بأوقات رد فعل أسرع وينهون السباقات أسرع. | حافظ على صحتك. اشرب الكثير من الماء. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. اشرب القهوة. خذ قسطاً كافياً من الراحة. |
ar_188 | train | Get out one bunch of carrots. You should have six to eight fresh carrots. Wash them well to remove any dirt and trim off the green ends. Use a sharp knife to slice them into rounds that are about 1/8-inch (3-mm) thick. You can discard the leafy ends or save them for a different recipe. Get out a large bowl and fill it with ice water. Set it next to the stove. Bring a large pot of water to boil over high heat. Add the carrot slices and let them boil for three minutes. Turn off the heat and use a slotted spoon to scoop the carrots directly into the icy water in the bowl next to the stove. Submerging the carrots in the ice water will stop them from cooking and help them keep their bright orange color. Preheat the oven to its lowest setting (about 160 °F (71 °C). Drain the carrots and lay all of the carrot slices on a rimmed baking sheet in a single layer. Leave space between each carrot slice so air can circulate and dry out the carrots. If you have a dehydrator, place the carrot slices in a single layer on the dehydrator tray. Put the sheet of carrots in the low oven and bake them for 9 to 12 hours or until they're dried. If you're using a dehydrator, dehydrate them at 125 °F (52 °C) for 12 to 24 hours. Cool the dehydrated carrots and put them into a powerful blender or food processor. Pour enough oil in the blender to cover the carrots completely. You may need up to 1/2 cup (120 ml) of oil. Consider using a neutral oil such as olive, coconut, sunflower, or sesame oil. Put the lid on the blender or food processor and pulse the mixture on and off for about a minute. The carrots should become roughly ground up and the oil should turn a little orange. Get out a clean four-ounce (120-ml) glass jar. Transfer the carrot and oil mixture into the jar and seal it shut with a tight fitting lid. Place the jar of carrots and oil in a cool, dry place. Leave the carrots to flavor the oil for about four weeks before you begin using the oil. Place a piece of cheesecloth in a small, fine mesh strainer. Set the strainer over another small glass jar. Slowly pour the macerated carrot oil through the cheesecloth and discard the solids. You can discard or compost the carrot solids. Fasten a tight fitting lid on the jar and store the oil in the refrigerator. Use the carrot oil within six to eight months. | Wash and slice the carrots. Blanche the carrot slices for three minutes. Arrange the carrots on a tray and turn on the oven. Dehydrate the carrots until they're completely dry. Place the dried carrots in a blender with olive oil. Pulse the carrots with the oil. Pour the carrots and oil into a clean jar. Let the carrots and oil rest for four weeks. Strain the oil through cheesecloth. Store the carrot oil. | أحضري حزمة من الجزر بحيث يكون لديكِ من ستة إلى ثمانية حبات طازجة واغسيلهم جيدًا لإزالة أي أوساخ وقلمي النهايات الخضراء. استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع الجزر إلى حلقات بسمك (3 ملل) تقريبًا. يمكنكِ التخلص من الأطراف الورقية أو الاحتفاظ بها لاستخدامها في وصفة أخرى. أحضري وعاءً كبيرًا واملئيه بالماء المثلج وضعيه بجانب الموقد ثم أحضري وعاءً كبيرًا لغلي الماء على الموقد. أضيفي شرائح الجزر واتركيها تغلي لمدة ثلاثة دقائق ثم أطفئي الحرارة واستخدمي ملعقة مثقوبة لالتقاط الجزر ونقله إلى الماء المثلج مباشرةً في الوعاء الموجود بجانب الموقد. سوف يعمل غمس الجزر في الماء المثلج الجزر على إيقاف عملية الطهي مما يساعد على الاحتفاظ بلون الجزرالبرتقالي اللامع. سخني الفرن على أقل الإعداد (70 درجة مئوية) مسبقًا. جففي الجزر وضعي الشرائح على صينية فرن بحواف في طبقة منفردة واتركي مسافة بين كل شريحة جزر وأخرى للسماح بتدفق الهواء وتجفيف الجزر. إذا كان لديكِ مجففًا، ضعي شرائح الجزر في طبقة منفردة على صينية المجفف. ضعي شرائح الجزر في الفرن واخبزيها من 9 إلى 12 ساعة أو حتى يجف تمامًا. إذا كنتِ تستخدمين مجففًا، جففيه على درجة حرارة 50 درجة مئوية لمدة 12 إلى 24 ساعة. اتركي الجزر المجفف يبرد ثم ضعيه في خلاط عالي الكفاءة أو محضر طعام. صبي كمية كافية من الزيت في الخلاط لتغطية الجزر تمامًا؛ قد تحتاجين إلى نصف كوب (120 ملل) من الزيت تقريبًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت محايد، مثل: زيت الزيتون أو جوز الهند أو عباد الشمس أو السمسم. غطِ الخلاط أو محضر الطعام واضربي الخليط لمدة دقيقة إذ ينيغي أن يتحول الجزر المطحون والزيت إلى اللون البرتقالي بدرجة طفيفة. أحضري إناءً زجاجيًا نظيفًا بحجم (120 ملل) تقريبًا. انقلي خليط الجزر والزيت إلى الإناء وأغلقيه بإحكام بغطاء مناسب. ضعي إناء الجزر والزيت في مكان جاف واتركي الجزر ينكه الزيت لمدة أربعة أسابيع تقريبًا قبل التمكن من استخدامه. افردي قطعة من الشاش القطني في مصفاة صغيرة ورقيقة وضعي المصفاة أعلى إناء زجاجي آخر صغير ثم صبي زيت الجزر المنقوع على الشاش القطني وتخلصي من قطع الجزر الصلبة. يمكنك التخلص من قطع الجزر المتبقية أو استخدامها كسماد. غطي الجرة بغطاء محكم الغلق وخزني الزيت في الثلاجة. استخدمي زيت الجزر لمدة ستة إلى ثمانية أشهر. | اغسلي الجزر وقطعيه. اسلقي شرائح الجزر لمدة ثلاثة دقائق. وزعي شرائح الجزر على صينية وأشعلي الفرن. جففي الجزر حتى يصبح جافًا تمامًا. ضعي الجزر المجفف في الخلاط مع زيت الزيتون. اخلطي الجزر والزيت معًا. صبي الجزر والزيت في إناء نظيف. اتركي الجزر والزيت لمدة أربعة أسابيع. صفي الزيت خلال شاش قطني. خزني زيت الجزر. |
ar_189 | train | For buccal swabs, scrape your inner cheek with a sterile swab for up to one minute. Scrape vigorously, but not to the point that it hurts. Continue swabbing for at least 30-60 seconds. Once finished, be sure not to touch the end of the swab to any surface other than the inside of your mouth and the inside of the container. Kits often request more than one swab, just in case one does not contain DNA. If you are not using a kit, you may still wish to use multiple swabs. To improve the amount of DNA retrieved, take the two (or more) samples from different sides of the mouth, or take them several hours apart. Refrain from eating, drinking anything other than water, smoking, chewing gum, brushing your teeth, or using mouthwash for at least one hour before taking the test. Rinse the mouth with warm water ten minutes before swabbing. If testing on a baby, allow her to drink water from her bottle before testing. Allow the swab to dry before storing. When collecting hair samples, check to make sure that the follicle, which looks like a small white bulb, is still attached. Avoid using hairs from a hairbrush or clothing. You also cannot use cut hair. Do not touch the follicle end of the hairs. Getting hair samples might hurt, especially if the hair is shiny and strong. The easiest way to do this is to drool into your collection container. If you are using a kit, you may be provided with sponges to facilitate the collection of saliva from small children. Refrain from eating, drinking anything other than water, smoking, chewing gum, brushing your teeth, or using mouthwash for at least one hour before taking the test. Rinse the mouth with warm water ten minutes before collecting the sample, in order to remove any food particles. If testing on a baby, allow her to drink water from her bottle before testing. If you plan on collecting less common samples, such as fingernails, blood, or semen, take every precaution to avoid touching or otherwise contaminating them. Check with the lab you plan on sending the specimen to in order to confirm that they are able to extract DNA from the sample you are collecting. | Swab your cheek. Pull 10 to 20 strands of hair from the head. Collect a saliva sample. Collect other samples using the same precautions. | من أجل أخذ عينة من الفم، حُك خدك من الداخل باستخدام قطن طبي معقم لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. حُك بقوة، ولكن ليس إلى درجة أن يؤلمك. استمر في الحك لمدة 30-60 ثانية على الأقل. بمجرد الانتهاء، تأكد من عدم لمس نهاية القطنة لأي سطح آخر غير الفم من الداخل والوعاء من الداخل. غالبًا ما تتطلب العِدد أكثر من قطنة واحدة، احتياطًا في حالة أن لا تحتوي واحدة منهم على الحمض النووي. إذا كنت لا تستخدم عِدة، قد تحتاج إلى استخدام العديد من القطن الطبي. لتقليل كمية الحمض النووي التي يتم استردادها، خُذ اثنين (أو أكثر) من عينة من جوانب مختلفة من الفم، أو خذها على عدة ساعات متقطعة. امتنع عن الأكل وعن شرب أي شيء غير الماء، التدخين، مضغ العلكة، تنظيف الأسنان، أو استخدام غسول الفم لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل إجراء الاختبار. اشطف الفم بالماء الدافئ قبل عشر دقائق من أخذ العينة. إذا كنت تجري الاختبار على طفل، اسمح له بشرب الماء من زجاجته قبل إجراء الاختبار. اترك القطنة تجف قبل تخزينها. عند أخذ عينات الشعر، تحقق كي تتأكد من أن البصيلة، التي تبدو وكأنها لمبة صغيرة بيضاء، لا تزال متصلة بالشعرة. تجنب استخدام شعر من فرشاة الشعر أو الملابس، أيضاً لا يمكن استخدام الشعر الذي تم قصه. لا تلمس نهاية بصيلات الشعر. الحصول على عينات من الشعر قد يؤلم، وخاصة إذا كان الشعر لامعًا وقويًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هو أن تترك لعابك يسيل في الوعاء الخاص لوضع العينة الخاصة بك. إذا كنت تستخدم عدة، قد تكون متوفر فيها إسفنج لتسهيل أخذ اللعاب من الأطفال الصغار. امتنع عن الأكل وعن شرب أي شيء غير الماء، التدخين، مضغ العلكة، تنظيف الأسنان، أو استخدام غسول الفم لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل إجراء الاختبار. اشطف الفم بالماء الدافئ قبل عشر دقائق من أخذ العينة، من أجل إزالة أي بقايا طعام. إذا كنت تجري الاختبار على طفل، اسمح له بشرب الماء من زجاجته قبل إجراء الاختبار. إذا كنت تخطط لجمع عينات أقل تشابهًا، مثل الأظافر،الدم، أو المني، اتخذ كل الاحتياطات اللازمة لتجنب لمسهم أو تلويثهم. تأكد مع المختبر الذي تنوي إرسال العينة له من أنهم قادرون على استخراج الحمض النووي من العينة التي تقوم بأخذها. | امسح خدك. اسحب من 10 إلى 20 شعرة من الرأس. خذ عينة من اللعاب. خُذ عينات أخرى باستخدام نفس الاحتياطات. |
ar_190 | train | Rather than looking at yourself in the mirror when you take your selfie, keep your eyes on the screen of your phone. Not only does this help you make sure you’re getting a good shot, it also prevents you from looking awkward or forced. Don’t put on a huge smile, either. Instead, try a slight smirk or pout for a cooler vibe. To get into one of these leg-lengthening poses, imagine that you’re taking a baby step forward. Step slightly forward out to one side or cross one foot in front of the other. You can also point the toe of your foot that’s out in front. This will make your legs appear even leaner. Don't step out too far in front or too far out to the side or you'll look unnatural. To highlight what you’re wearing, place your feet about hip-width apart and square your shoulders so you’re directly facing the mirror. Stand up straight with your shoulders back so you don’t look slouched over in the picture. You can do whatever you want with your arms. Let them hang naturally at your side or place one hand on your hip for a sassier pose, for instance. Mix up your mirror pictures by getting creative. For example, sit cross-legged on the floor in front of the mirror or put a foot up on the counter if you're taking your selfie in the bathroom mirror. If you're in the bathroom, you can also try sitting on the counter for a playful picture. | Look at the camera instead of the mirror to avoid looking cheesy. Place one leg out in front of you or cross your legs to look thinner. Stand facing forward with your legs slightly apart to show off your outfit. Try a variation like sitting in front of the mirror for a unique selfie. | الفرق بين النظرة المثالية في هذا النوع من الصور والنظرة الخرقاء هو خدعة بسيطة للغاية: انظري لشاشة الهاتف وليس لنفسك في المرآة. استوعبي أن الصورة تُلتقط بعين الكاميرا، وليس عينك، ومن ثم أنت بحاجة لضبط جسدك ونظرتك وفقًا لذلك، وبدلًا من التجربة والخطأ أكثر من مرة، أثبت تجربة ملايين النساء حول العالم أن الوضعية الأمثل هي أن تنظري إلى شاشة الهاتف. لا مكان في هذا النوع من الصور للابتسامات الواسعة التي تُظهر كل أسنانك، بل اكتفي فقط بابتسامة بسيطة نظرة ساحرة أو مندهشة لطلة مميزة. اتخذي وضعية تُطيل ساقك وتجعلك أنحف في الصورة بخدعة بسيطة للغاية وهي تخيل أنك تتحركين للأمام بخطوة قليلة الاتساع للأمام؛ كل ما تحتاجين إليه هو تقديم قدم أمام الأخرى بسنتميترات قليلة أو ميلي بقدمك للجانب والأمام قليلًا خارج حدود جسدك. يمكنك كذلك ضبط إصبع قدمك المتقدمة بما يضمن توجهه للأمام، ما يجعل ساقيك تبدوان أنحف. اتخذي تلك الوضعية بدقة وبطء شديد ولبعض سنتيمترات فقط لا غير، لأن قدمك إن أصبحت أمامك للغاية أو على جانب جسدك أكثر من اللازم سيبدو مظهرك غير طبيعي وغير جيد في الصورة! يمكنك وضع تركيز أكثر على طقم ملابسك عن طريق إظهاره بوضوح في الصورة، ولإظهاره بوضوح في الصورة، يجب عليك اتخاذ وضعية صحيحة بجسدك كما يلي: باعدي بين قدميك بنفس عرض الوركين واجعلي كتفيك مستقيمين من الأعلى ومن الأمام والخلف وكأنهما نصف مكعب مستوِ الأضلاع. اتجهي بجسدك نحو المرآة. افردي قامتك وكتفاك مائلين للخلف قليلًا لتتجنبي أن يبدو جسدك مترهلًا أو أن ظهرك مثني للأمام. لك حرية اختيار شكل ذراعيك في الصورة؛ لا تنسي على أي حال أن إحدى يديك سوف تكون مشغولة بحمل الهاتف أثناء التصوير. يمكنك ترك الأخرى حرة الحركة على جانبك أو وضعها فوق منتصف جسدك لوضعية مرحة ومتحدية نوعًا ما على سبيل المثال. المساحة على الهاتفة تتحمل آلاف الصورة على الأغلب، لذا جرب/ي كل وضعية وطريقة ممكنة لالتقاط الصور أمام المرآة، وصولًا لطريقة أو عدة طرق هم الأفضل. أطلق العنان لإبداعك. افعلي كل ما يحلو لك أثناء جلسة التصوير. بالحديث عن وضعية جسدك بالتحديد، يمكنك الجلوس على الأرضية وساقيك متداخلتين، إن ساعدتك المرآة المتوفرة على التقاط صورة بتلك الوضعية، أو الجلوس على كرسي واضعًا ساقًا على ساق لصورة لا تخلو من الهيبة والوقار. يُمكنِك كذلك رفع ساقك فوق الحوض أثناء التقاط صورة مرآة الحمام أو غيرها من الأفكار المرحة والمجنونة! يمكنك الجلوس بابتسامة بريئة فوق رخام الحوض أو على حوض الاستحمام -إن كان سيظهر في المرآة- لصورة ملائكية وخارجة عن المألوف في نفس الوقت. | انظري إلى شاشة الهاتف وليس إلى المرآة لتجنب المظهر السيئ. قدمي ساقًا على الأخرى أو اعقدي ساقيك لتظهري أنحف. افردي قامتك وباعدي قليلًا بين ساقيك لإظهار تفاصيل طقم ملابسك. جرب أكثر من وضعية مختلفة في التقاط صور المرآة، من بينها على سبيل المثال الجلوس. |
ar_191 | train | Put 2 tablespoons (30 ml) of vegetable or coconut oil into a microwave-safe bowl. Put the bowl in your microwave and heat the oil on high for 15 seconds. Make sure the oil is warm but not scalding hot. Only use 1 tablespoon (15 ml) if you only have a small stain. The pigment in turmeric is more soluble in oil than it is in water, meaning it will lift the stains off easier. Gently rub your skin in circles over the stained area. Work the oil into the skin to lift the pigment from the stain. After scrubbing for about 30 seconds, let the oil sit on your skin for 1 minute so it can draw out the stain even more. Use a disposable cotton pad to pat the oil off of your skin. Rotate the pad after each pat so it can absorb the most oil. Continue patting your skin dry until the oil is completely removed. You should notice the lifted pigment on the cotton. Lather a body or hand soap in warm water and apply it to the area that was stained. Work the soap in circles on your skin to scrub any residual stains. Rinse the soapy water off your skin and pat it dry with a towel. If you still have stains on your skin, repeat the process again. | Warm vegetable or coconut oil in a microwave for 15 seconds. Massage the oil into your skin for 30 seconds. Wipe your skin dry with a cotton pad. Wash your skin with warm soapy water. | ضع ملعقتين كبيرتين (٣٠ مل) من أحد الزيوت النباتية أو زيت جوز الهند في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ثم ضع الوعاء في الميكروويف واترك الزيت يسخن لمدة ١٥ ثانية. اترك الزيت داخل الميكروويف حتى يدفأ فقط ولا تتركه حتى يسخن. اكتفِ باستخدام ملعقة كبيرة (١٥ مل) من الزيت إذا كانت البقعة صغيرة. الصبغة الموجودة في الكركم قابلة للذوبان في الزيت أكثر مما هي عليه في الماء، مما يعني أنها سوف تزيل البقع بشكل أسهل. افرك المنطقة الملطَّخة من جلدك بلطف مستخدمًا حركات دائرية. دلّك بشرتك بالزيت لمدة ٣٠ ثانية متواصلة لكي يعمل الزيت على امتصاص البقعة. اترك الزيت بعد ذلك على بشرتك لمدة دقيقة بحيث يمتص أكبر قدر ممكن من البقعة. استخدم مناديل إزالة المكياج القطنية التي يمكن التخلص منها لتنشيف بشرتك من الزيت. لف المنديل القطني بعد كل تربيت حتى يمتص أكبر قدر من الزيت. واصل التربيت على بشرتك بالمنديل القطني حتى يجف الزيت تمامًا. ينبغي أن ترى صبغة الكركم على سطح المنديل بعد امتصاصها. اغسل المنطقة الملطخة من جسمك بالماء الدافئ والصابون. وزّع الصابون على بشرتك في حركة دائرية لفرك أي بقع متبقية. اشطف بشرتك من الماء والصابون وجفّفها بمنشفة نظيفة. إذا كان هناك أي أثر للبقع على بشرتك، كرّر العملية مرة أخرى. | سخّن زيتًا نباتيًا أو زيت جوز الهند في الميكروويف لمدة ١٥ ثانية. دلّك بشرتك بالزيت لمدة ٣٠ ثانية. امسح بشرتك باستخدام منديل قطني. اغسل بشرتك بالماء الدافئ والصابون. |
ar_192 | train | in bunches or on screens. You can use a food dehydrator, hang it upside down in to dry in a cool, dark spot in your home, or dry it outside on screens in the sun. The latter method affects the color of the dried lavender, since time in the sun will lighten it. If you opt to hang your lavender to dry, use twine or twist ties to gather the stalks in bunches and hang the bunches upside down off of hooks or nails. Retie the stocks as necessary to keep them together, since they will shrink while drying. Storing the lavender away from sun and heat will help it last as long as possible. The small variety of lavender makes the finest final product but requires the most additional processing. To remove the flowers from the stems, lay the lavender between 2 1'x 2' sheets of plywood. Crush and roll the stems between the wood pieces. Pour the crushed lavender through a sieve to catch the flowers. Now it's time to put the lavender to use. You can place the dried stems in vases to decorate your home, use the flowers to make sachets, or make delicious confections with your harvest. Here are a few ideas: Make lavender soap. Add a few spoonfuls of lavender to cookie batter to Make lavender sugar cookies. Make lavender oil to infuse your home with a wonderful flowery scent. | Dry the lavender Store in a cool, dark place. De-stem your lavender if desired. Use the lavender in cooking and crafts. | يمكنك تعليقها رأسًا على عقب في مكان رطب ومظلم في منزلك، أو تجفيفها في مناخل بالخارج تحت الشمس. الطريقة الأخيرة ستؤثر على لون الخزامى المجفف، لأن الشمس ستفتح لونه. تخزين النبات بعيدًا عن الشمس والحرارة سيساعده على البقاء لأطول فترة ممكنة. تنوع استخدامات نبات الخزامى يجعله منتج أفضل، ولكنه يتطلب عمليات إضافية. لكي تزيل الأزهار من السيقان، ضع الخزامى بين صفائح من الخشب الرقائقي. اسحق ولف السيقان بين القطع الخشبية. صب الخزامى المسحوق خلال منخل لحجب الأزهار. والآن حان وقت استخدام الخزامى. يمكنك وضع السيقان المجففة في مزهريات لتزيين منزلك، أو استخدم الأزهار لصنع معطرات، أو حلويات لذيذة. وها هنا بعض الأفكار: اصنع صابون الخزامى. أضف بعض ملاعق الخزامى لزبدة الكعك لتصنع كعكات الخزامى الحلوة. اصنع زيت الخزامى لتعطر منزلك بعطر زهري رائع. | جفف الخزامى في باقات أو مناخل. خزنها في مكان رطب ومظلم. اقطف ساق نبات الخزامى الخاص بك إذا لزم الأمر. استخدم الخزامى في الطهي والحرف اليدوية. |
ar_193 | train | Get a massage therapist to give you a foot, calf, and anterior shin massage. Massage reduces muscle tension and inflammation, helps break down scar tissue and promotes better blood flow. Have the therapist start rubbing from the feet and work towards the knee so the venous blood is helped back up towards the heart. The therapist may also perform trigger point therapy, which is sustained pressure to the sorest spots within the muscle. A physical therapist can show you specific stretches and strengthening exercises for your lower legs, and if need be, treat your sore muscles with electrotherapy such as therapeutic ultrasound, electronic muscle stimulation or microcurrent. Taping shin splints with medical-grade tape can help relieve symptoms by providing support for the muscles of the lower leg and also by reducing traction forces. Chiropractors are also trained to diagnose and treat musculoskeletal injuries of the limbs and they can re-align the joints / bones of the lower leg if need be. Kinesio tape is a form of taping that has been clinically proven to decrease swelling and increase the range of motion. Orthotics (custom-made shoe inserts) can also help with shin splints by supporting the arch of the foot and promoting better biomechanics when running or walking — they can be made by podiatrists or some chiropractors. Wearing an elastic compression bandage during exercising may also prevent additional swelling in the shin. High end running stores often employ people who are qualified to assess your gait, examine your legs and feet and check the wear patterns on your shoes. These people are not doctors, but they are usually experienced runners who can give you sound advice, which may reduce your risk of getting shin splints or help rid you of chronic shin splints. You may be asked to jog over a force plate that's hooked up to a computer, or get videoed while you're running as part of the assessment. Acupuncture involves sticking very thin needles into specific energy points within the skin in efforts to reduce pain and inflammation. Acupuncture for shin splints can be effective, especially if it's done when the symptoms first occur. Based on the principles of traditional Chinese medicine, acupuncture works by releasing a variety of substances including endorphins and serotonin, which act to reduce pain. In a 2002 study, acupuncture treatment (twice weekly for three weeks) was found to outperform sports medicine (physiotherapy) and the use of anti-inflammatories for the treatment of shin splints. | Get a leg massage. Seek out physiotherapy. Get an evaluation done at a reputable running store. Try acupuncture. | اعثر على معالج بالتدليك للحصول على تدليك للقدم والسمانة والساق الأمامية، فالتدليك يقلل من توتر العضلات والالتهاب ويساعد على إزالة الندوب ويعزز تدفق الدم. يجب على المعالج البدء بفرك القدمين ثم الاتجاه نحو الركبة حتى يحفز الدم الوريدي للعودة مرة أخرى نحو القلب. يمكن للمعالج أيضًا إجراء العلاج عن طريق تحفيز مواضع الألم عن طريق الضغط المستمر على المناطق الأكثر ألمًا داخل العضلات. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين الإطالة وتمارين تقوية لساقيك السفلى، وإذا لزم الأمر علاج ألم العضلات باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الإلكتروني أو العلاج بالنبضات الكهربائية. لف الساق المتضررة بالرباط الطبي يساعد على تخفيف الأعراض من خلال توفير الدعم لعضلات الساق السفلى وأيضًا عن طريق الحد من قوة الجذب التي تقع على عضلات الساق، يتم تدريب مقومي العظام أيضًا لتشخيص وعلاج إصابات العضلات والعظام للأطراف و يمكنهم إعادة المفاصل أو عظام الساق إلى موضعها إذا لزم الأمر. لصقات الكينزيو هي شكل من أشكال الأربطة المثبتة علميًا لتقليل التورم وزيادة مدى الحركة. يمكن أن تساعد الأحذية الطبية أيضًا مع آلام قصبة الساق من خلال دعم قوس القدم وتعزيز الحركة بشكل أفضل أثناء الجري أو المشي ويمكن أن تُصنع من قبل أطباء القدم أو بعض أخصائي العلاج الطبيعي. ارتداء رباط ضاغط مرن أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يمنع أيضًا التورم في قصبة الساق. متاجر مستلزمات الجري الراقية غالبًا ما توظف الأشخاص المؤهلين لتقييم طريقة المشي الخاصة بك وفحص ساقيك وقدميك والتحقق من ارتداء الأحذية ذات الأنماط المناسبة. هؤلاء الأشخاص ليسوا أطباء، لكنهم عادةً ما يمتلكون الخبرة التي تمكنهم من تقديم المشورة السليمة مما قد يقلل من خطر الإصابة بآلام قصبة الساق أو تساعدك على التخلص من آلام قصبة الساق المزمنة. قد يطلب منك الركض على لوحة القوة التي يتم توصيلها بجهاز كمبيوتر أو الحصول على فيديو لك أثناء الجري كجزء من التقييم. يتضمن الوخز بالإبر الوخز بإبر رقيقة جدًا في نقاط طاقة محددة داخل الجلد للحد من الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر في حالة آلام قصبة الساق فعالًا وخاصةً عند حدوث الأعراض لأول مرة، واستنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي فإن الوخز بالإبر يعمل عن طريق إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والتي تعمل على تقليل الألم. وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن العلاج بالوخز بالإبر مرتين أسبوعيًا لمدة ثلاثة أسابيع يتفوق على العلاج الطبيعي واستخدام مضادات الالتهاب في علاج آلام قصبة الساق. | الحصول على تدليك لعضلات الساق. الخضوع للعلاج الطبيعي. الحصول على المشورة من متاجر الأحذية حسنة السمعة. جرب الوخز بالإبر. |
ar_194 | train | Over-the-counter medicines like oral decongestants and nasal sprays can be very effective if you have excess mucus but still need to function at work or school; however, you should not take them for longer than about three days. Taking these products for longer than three days can lead to a boomerang effect in which your mucus builds up even more than it did before. Many of these products also have side effects, including increased blood pressure and heart rate. Decongestants give relief to nasal congestion by reducing the swelling of the nasal tissues in the nasal passages. The mucus is dried up in the lungs, allowing the airway passages to open. The mucus is able to easily pass through, preventing an increase in mucus production. Over-the-counter (OTC) decongestants come in 12 hour or 24 hour treatments. Try Tylenol Cold and Flu or Advil Cold and Sinus. Decongestants are prepared in different forms such as pills, liquids, and nasal sprays. Before taking decongestants, take the time to read the label and ingredients of the medications. If you have hypertension, seek medical counsel before taking any decongestants that contain the active ingredients phenylephrine or pseudoephedrine, because these can elevate blood pressure. A cough suppressant, such as dextromethorphan, inhibits the cough reflex and reduces the adhesiveness and surface tension of mucus. This allows mucus to exit the body more easily, helps relieve chest pain caused by excessive coughing, and removes secretions from the upper and lower airways. Guaifenesin, which can be found in mucoactive agents such as Mucinex, is a cough expectorant that thins the mucus for faster and easier release from the respiratory passage. You may benefit from a medication that combines both dextromethorphan and guaifenesin, such as Robitussin DM. These medications can serve as both an expectorant and a cough suppressant. Side effects that you need to watch out for include nausea and vomiting, headache, and dizziness. Nasal spray is medication that is sprayed directly into the nasal cavity. Nasal spray can narrow the blood vessels that line the nose, shrinking the nasal tissue and reducing the swelling inside the nose and sinuses. This helps stop the production of extra mucus and eases the clearing of the nasal pathways, making breathing easier and drying up mucus faster. You will need to see a doctor to get a prescription for nasal steroids, such as Flonase. Antihistamine cold medications block histamines, substances that can trigger allergic reactions and cause the tissue in your nose to swell and release mucus.Common over-the-counter antihistamines that dry up mucus include diphenhydramine (Benadryl) and loratidine (Claritin). Antihistamines should be taken once at bedtime. Note that drowsiness is one side effect of antihistamines, so never take the medication if you are going for a drive or operating other heavy machinery. Also be wary of other side effects such as headache, dizziness, and dry mouth. Antihistamines should not be taken with expectorants. If your allergies are persistent and severe, talk to your doctor about allergy shots. Also called nasal lavage, nasal irrigation is the process of draining the nasal passages manually, using water. The principle behind nasal irrigation is that you shoot a solution of salty water (saline) up one nostril in order to loosen the mucus build up and then drain it out on the other nostril. This can remove build up and hasten drying. You can either use a Neti pot or a bulb syringe. Make sure that the solution you are using (salt water) comes from sterile, distilled, or boiled water to prevent the introduction of bacteria. Remember to properly rinse the irrigation device after every use and air dry it afterwards. Limit the use of nasal irrigation, because frequent irrigation can wash out some of the natural protective substances that help fight off infections. Gargling with salt water can have a similar effect. | Proceed with caution. Take oral decongestants to alleviate congestion. Try cough suppressants and expectorants. Use nasal corticosteroid sprays. Take oral antihistamines. Irrigate your nasal passages. | استخدام الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية مثل مضادات الاحتقان وبخاخات الأنف يمكن أن يكون فعالًا للغاية إذا كنت تعاني من كثرة المخاط في الأنف وتحتاج في نفس الوقت لأداء مهامك في الشغل أو المدرسة. مع ذلك لا ينبغي أن تتناول تلك الأدوية لأكثر من ثلاثة أيام. الحصول على تلك الأدوية لأكثر من ثلاثة أيام يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية، بحيث يتراكم المخاط في الأنف أكثر حتى مما قبل. كما يصاحب معظم هذه الأدوية ظهور أعراض جانبية مثل ارتفاع كل من ضغط الدم ومعدل خفقان القلب. تعمل مضادات الاحتقان على تخفيف احتقان الأنف عن طريق تقليل تورم الأنسجة المبطنة داخل الممرات الأنفية. يجف المخاط داخل الرئتين ليسمح بذلك بفتح ممرات الهواء. بعد ذلك يصبح من السهل تحرك المخاط، وهو ما يمنع تراكم أو زيادة إنتاج المخاط. تأتي مضادات الاحتقان المتاحة بدون وصفة طبية في صورة أقراص تؤخذ كل 12 ساعة أو 24 ساعة. استخدم أقراص تايلينول كولد آند فلو أو أدفيل كولد آند ساينس. تتوفر مضادات الاحتقان في أكثر من شكل؛ سواء أقراص أو شراب أو في صورة بخاخات للأنف. قبل أن تتناول الأدوية المضادة للاحتقان يجب أن تمعن في قراءة النشرة الداخلية والعناصر المكونة للدواء. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، استشر الطبيب أولًا قبل أخذ أيٍ من مضادات الاحتقان التي تحتوي على الفينيليفرين والسودوايفيدرين في مكوناتها، حيث يمكن أن تؤدي إلى رفع ضغط الدم. يمكن لاستخدام مضاد للسعال مثل ديكستروميتورفان أن يساهم في منع السعال وتقليل تماسك وتجانس السائل المخاطي بالأنف. هذا بدوره يسمح بخروج المخاط من الجسم بسهولة ويقلل من آلام الصدر الناتجة عن السعال الشديد، كما يزيل انسداد مجريان الهواء العلوي والسفلي بالأنف. تشمل الأعراض الجانبية لهذا الدواء الشعور بالغثيان والقيء والصداع والدوخة. ويعتبر غايفينيسين دواءً طاردًا للبلغم يعمل على تخفيف المخاط حتى يمكن نفثه خارج مجرى التنفس أسرع وأسهل. بخاخ الأنف هو دواء يستخدم عن طريق نثر الرذاذ داخل الأنف مباشرة. وتعمل بخاخات الأنف على تضييق الأوعية الدموية المبطنة للأنف من الداخل، مما يعمل على انكماش النسيج الأنفي وتقليل التورم داخل الأنف والجيوب الأنفية. سوف تحتاج إلى روشتة طبيب للحصول على بخاخات الأنف التي تحتوي على الستيرويد مثل فلونيز. تعمل أدوية البرد من مضادات الهيستامين على إيقاف عمل الهيستامين، وهي المادة المسئولة عن إصدار ردود الفعل التحسسية، كما يمكن أن تؤدي إلى تورم نسيج الأنف وإفراز المخاط. تشمل مضادات الهيستامين التي تستخدم لتجفيف المخاط كل من: بينادريل ولوراتادين. تؤخذ مضادات الهيستامين مرة واحدة عندما يأتي وقت النوم. تذكر أن النعاس من الأعراض الجانبية لمضادات الهيستامين، لذا احرص ألا تأخذ الدواء إذا كنت ستقود السيارة لوقت طويل أو كنت ستعمل على إحدى المعدات الثقيلة. كذلك كُن على علم بالأعراض الجانبية الأخرى مثل الصداع والدوخة وجفاف الفم. لا يجب تناول مضادات الهيستامين مع طاردات البلغم. إذا كانت الحساسية مزمنة وحادة، تشاور مع طبيبك بشأن استخدام العلاج المناعي للحساسية. غسيل الأنف هو عملية تفريغ لمحتويات الأنف بشكل يدوي عن طريق الماء. وتقوم فكرة غسيل الأنف على غمر التجويف الأنفي بمحلول ملحي من إحدى فتحتي الأنف حتى يمكن تفكيك المخاط المتراكم ثم تصريفه من الفتحة الأخرى. يعمل ذلك على إزالة المخاط الزائد وتسريع عملية التجفيف. يمكنك استخدام أداة غسل الأنف أو استخدام سرنجة. احرص على أن يكون المحلول الملحي مأخوذ من ماء معقم أو مقطر أو مغلي، وذلك للوقاية من انتشار البكتيريا. تذكر أن تقوم بتنظيف أداة غسل الأنف وتجفيفها بعد كل استخدام. لا تكثر من استخدام غسول الأنف لأن الغسل المتكرر للأنف يعمل على إزالة بعض المواد الطبيعية التي تحمي من العدوى. يمكن للغرغرة بالماء المالح أن تعمل بنفس الفاعلية. | كُن حذرًا. تناول مضادات الاحتقان الفموية. استخدم مضادات السعال والأدوية الطاردة للبلغم (المقشعات). استخدم بخاخ كورتيكوسترويد للأنف. تناول مضادات الهيستامين الفموية. قُم بعمل غسيل للأنف. |
ar_195 | train | Sometimes the hardest part of working out is taking the first step. If you’re finding it hard to get started, try bargaining with yourself. Tell yourself you just have to put on your workout clothes, but you don’t have to do anything else. After that, try telling yourself to just go outside and stretch, do your warm-up routine, or drive to the gym. Most people think of activities like running or lifting weights when they think of working out, but as long as you’re being active, you’re making yourself healthier. Find an activity you really love, like rock climbing, swimming, or dancing, and make that your workout. Even just a quick dance party in your living room a couple of times a day can help you get in better shape! Other examples of fun workouts might include Tai Chi, Zumba, parkour, or even joining an amateur sports team! If you do the exact same thing every day, whether it’s running around the block or doing the same workout video, you’ll start to get bored. You may stop seeing the same results once your body is used to the exercise, and this can affect your motivation. Try to change up your workout routine to keep challenging yourself. You might want to run one day, lift weights another, and go swimming on the weekends, for example. You can use this journal to keep up with your progress, too. When you don’t feel like working out, take out the journal and read how good each workout made you feel, and look at how far you’ve come. One of your journal entries might read, “I finally beat my best time on running a mile! I feel excited and strong, but I think I can still go faster!” | Make bargains with yourself if you're having trouble getting started. Find exercises you think are fun. Switch up your exercises so you don't get bored. Keep a fitness journal and write down your feelings after each workout. | أحيانًا ما يكون أصعب جزء في ممارسة الرياضة هو أخذ الخطوة الأولى، فإذا كنت كذلك حاول عقد صفقة أو اتفاق مع ذاتك، كأن تقل لنفسك أنه عليك فقط ارتداء الزي الرياضي ولا داعي للقيام بأي شيءٍ آخر. بعد ذلك يمكنك أن تقل لنفسك أنه عليك الخروج وتمديد جسمك وأداء تمارين الإحماء أو قيادة السيارة نحو النادي الرياضي. يتجه أغلب الناس للأنشطة المماثلة للجري ورفع الأثقال عند تفكيرهم في ممارسة الرياضة، إلا أنه طالما أنك تحافظ على نشاطك بأي شكل، فصحتك في المسار الصحيح. اعثر على نشاط تحبه بالفعل، كتسلق الصخور أو السباحة أو الرقص، واتخذ منه تمرينًا رياضيًا في حد ذاته. يمكنك حتى الاكتفاء بعمل حفلة رقص قصيرة في غرفة المعيشة مرتين باليوم، وسيساعدك ذلك في الحفاظ على مظهرك! من أمثلة الأنشطة المسلية الأخرى التاي تشي والزومبا والباركور، أو حتى الانضمام لفريق رياضي للهواة! إذا كنت تكرر نفس الشيء كل يوم سواءً كان ذلك جريًا حول المنزل أو تكرار نفس الفيديو الذي شاهدته فلا شك أنك ستصاب بالملل. قد تتوقف عن رؤية النتائج الجيدة ما أن يعتاد جسمك على تلك التمارين المكررة، مما سيؤثر على معنوياتك أيضًا. حاول التنويع والتغيير في برنامجك التدريبي لتضع تحديات لنفسك. قد ترغب في الجري ذات يوم، ثم رفع الأثقال في يومٍ آخر، وأخيرًا السباحة في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال. يمكنك استخدام هذا الدفتر لمتابعة تقدمك أيضًا. إذا شعرت بالتكاسل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة أخرِج هذا الدفتر واقرأ مدى تأثير كل تمرين على مزاجك وتحسنك عقبه، وألقِ نظرة أيضًا على مدى تقدمك منذ بدأت. قد تتضمن كتاباتك بدفتر اللياقة البدنية ما يلي: "وأخيرًا تمكنت من كسر أسرع رقم شخصي لي في جري كيلومتر! أشعر بالتحمس والقوة، ولكنني أعتقد أن بإمكاني الجري أسرع من ذلك!". | اعقد صفقات مع نفسك إذا واجهتك مشاكل في البدء. مارس التمارين المسلية بالنسبة لك. غيِّر تمارينك حتى لا تمل. خصص دفترًا للياقة البدنية واكتب به أحاسيسك عقب كل تمرين. |
ar_196 | train | Plan out everything you need to do during the day, and arrange them in order of importance. This will help you remember everything you need to get done. It will also give you a sense of capability and provide you with a visual reminder of both what you've accomplished and what tasks remain. Aim to get your most challenging or complex tasks done earlier in the day, when you have more energy. Disengaging from homework, studying, or work projects for a short period of time can improve productivity by making you feel more refreshed and recharged, and it can motivate you to get through your next set of tasks.. After pulling an all-nighter, it's important to return to your regular habits. Go to bed around the time you normally would, or perhaps a little earlier than usual, and set your alarm for the same time you would normally wake up. | Make a list. Work efficiently. Reward yourself with a break. Return to your normal sleep schedule. | خطط لكل ما سوف تحتاجه على مدار اليوم، ورتبه في قائمة على حسب الأهمية، لأن هذا سيساعدك على تذكر المهمات التي تريد عملها، كما أنه سيعطيك إحساس بقدرتك على الإنجاز، ويوفر لك مذكرة مرئية لما حققته بالفعل وما عليك تحقيقه لاحقًا. حاول أن تنجز المهام الأصعب أو المهام المعقدة في بداية اليوم باكرًا، بينما لا زلت تتمتع بطاقة أكبر. الراحة والابتعاد قليلًا عن الدراسة أو العمل أو أيًا كانت المهمة التي تعمل عليها، يزيد من إنتاجيتك، لأن الراحة تعيد شحذ طاقتك، وتحفزك على العمل مرة أخرى على المهام المتبقية. . بعد أن ينتهي اليوم، حاول أن تعود إلى روتينك المعتاد في النوم، واخلد إلى الفراش في نفس موعدك المعتاد أو ربما قبل الموعد بقليل، واضبط المنبه على نفس الوقت الذي تعودت أن تستيقظ فيه صباحًا. | اكتب قائمة. اعمل بكفاءة. كافئ نفسك بقسط من الراحة. عُد إلى جدول نومك المعتاد. |
ar_197 | train | Anxiety often occurs when we worry about the future or past. Spend a few minutes actively focusing on the present. Choose one simple task, such as washing the dishes or making a cup of tea. Take five minutes to focus intently on that one task, taking in as many details as you can. At the end of these five minutes, you will find yourself more at ease. Taking deep breaths is an excellent way to bring your focus into the present moment. Furthermore, focused breathing has been shown to slow your heart rate and lower your blood pressure, which both have a profound effect on your stress level. Take 5-10 slow deep breaths. Concentrate on making your inhale the same length as your exhale. Inhale through your nose and exhale through either your nose or mouth. An affirmation is a positive statement about yourself. Affirmations can be written out, or recited in your mind, but they have the greatest impact when spoken aloud. Prepare some affirmations ahead of time. Do you experience anxiety when you try to write? A good option might be “I am a good writer.” When anxiety and stress bubble up for you, calmly state your affirmation. It may help to look in the mirror as you do so. Other affirmation ideas include: I am a good person; I deserve to be happy; I am good at my job; and I am beautiful. Laughter has been proven to stimulate the production of beta-endorphins in the brain. In fact, even anticipating a laugh can stimulate this production. If you find yourself in a stressful moment, take some time to locate something funny. Even if you don’t laugh out loud, the anticipation might be enough! Look for a humorous video. Recall a funny experience with friends. Listen to a comedy podcast. ” A body scan is an easy meditative practice that can relieve stress and help you feel grounded. This can be done in as little as 30 seconds. The idea is to bring awareness to each part of the body; not to judge or even to change it. If you have space, lie down on the floor. (If you don’t have space, that’s okay. You can perform the body scan seated in a chair.) Close your eyes and begin by noticing any part of your body that is touching the floor (or chair). Relax any part of your body that is holding tension (usually the jaw, neck, and shoulders). Starting at your toes, begin scanning your body, part by part. Imagine that you are taking a tour of your body, not evaluating, simply observing. End your scan at the top of your head. | Be present. Breathe deeply. State an affirmation. Laugh. Perform a “body scan. | غالبا ما نُصاب بنوبات القلق عندما نقلق بشأن المستقبل أو الماضي. اقضِ بضعة دقائق وأنت تحاول التركيز على الحاضر، بإمكانك اختيار مهمة واحدة بسيطة، مثل غسل الأطباق أو إعداد كوب من الشاي. اقتطع خمس دقائق للتركيز باهتمام على تلك المهمة واستقبال أكبر قدر من التفاصيل. مع نهاية هذه الدقائق الخمس، سوف تجد نفسك أكثر ارتياحًا. . يعد التنفس بعمق وسيلة ممتازة لمساعدتك أن تكثف تركيزك على الوقت الحالي، كما تبين أنه يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض معدل ضغط الدم ولكليهما تأثير عميق على مستوى التوتر. خذ ما بين 5-10 أنفاس بطيئة. ركز على جعل مدة الاستنشاق نفس طول مدة الزفير. استنشق عن طريق الأنف وازفر الهواء إما عن طريق الأنف أو الفم. بإمكانك كتابتهم أو إملائهم لنفسك بشكل مستمر، لكن سيكون تأثيرها مثاليًا إذا صرّحت بها بصوتٍ عالٍ. أعدّ بعض المحفزات بشكل مسبق. هل تعاني من القلق عندما تحاول أن تكتب؟ جرب أن يكون محفزك هو "أنا كاتب جيد". حين تشعر أن القلق والتوتر يتراكمان عندك، راجع محفزاتك هذه بهدوء. قد يساعدك النظر في المرأة أثناء إملائها لنفسك. إليك بعض الأفكار الأخرى لمحفزاتك: أنا شخص جيد أو أستحق أن أكون سعيدًا أو أقوم بأداء وظيفتي بشكل جيد أو أنا جميل. قد ثبت أن الضحك يحفز إفراز "بيتا إندورفين" في الدماغ. في الواقع، حتى الإقبال على الضحك يمكن أن يحفز إفرازه. إذا وجدت نفسك في موقف يبعث على التوتر، حاول أن تستخلص من الموقف شيئًا مضحكًا. حتى لو لم تضحك بصوتٍ عال، الإقبال على الضحك قد يكون كافيًا! ابحث عن فيديو فكاهي. تذكر تجربة مضحكة مع الأصدقاء. استمع إلى تسجيل صوتي فكاهي. يعتبر هذا التمرين ممارسة تأملية سهلة لقدرتها على تخفيف حدة التوتر ومساعدتك على الشعور بالاتزان. لا يستغرق هذا التمرين أكثر من 30 ثانية وفكرته الأساسية هي أن تكون واعيًا لكل جزء من أجزاء جسمك، لا للحكم عليه أو حتى رغبةً في تغييره. إذا كان لديك مساحة مناسبة، قم بالاستلقاء على الأرض. (إذا لم يكن لديك مساحة، لا داعٍ للقلق، يمكنك إجراء مسح للجسم وأنت جالس على كرسي) أغمض عينيك وابدأ بملاحظة كل أجزاء جسمك التي تلامس الأرض (أو الكرسي). أرخِ أي جزء من جسمك يعاني من أعراض التوتر (عادة ما يكون الفك والعنق والكتفين). ابدأ بمسح أجزاء جسمك تباعًا بدءًا من أصابع قدميك. تخيل أنك تأخذ جولة في جسمك؛ لا تقيمّه، راقبه ببساطة. أنهِ التمرين عند الوصول لأعلى رأسك. | كن حاضرًا. نفس بعمق دوّن بعض المحفزات. اضحك. مارس تمرين "مسح الجسم". |
ar_198 | train | A good way to reach out slowly over time after a guy rejected you is by doing so on social media accounts. These platforms allow you to let a guy know you’re thinking about him without going overboard with messages, texts, or potentially awkward in-person interactions. Start by liking a photo he posted. Don’t leave a comment, just like the photo. Wait a few days and then leave a light-hearted comment on something he posted. Nothing too personal – just a joke or a funny reference. During this period, be sure to continue posting a few things on your own accounts to give him an opportunity to return the gesture. Don’t go crazy with the posts, but post enough that it’s clear you’re still a fun person living your life, not just someone who is moping around after the rejection. You don’t want to bombard him with text messages (or messages on any other online platform), especially in the first few weeks after he rejected you. Once you have let some time pass, try sending a simple message inquiring about something unrelated to your relationship or what happened between the two of you. Try texting something like, “Hey. Did you ever get around to watching that movie I recommended?” Or maybe, “Hey. See you at the party this weekend?” Keep it light and casual. You can build from there. | Use social media. Send messages sparingly at first. | من الطرق الجيدة للتواصل البطيء بمرور الوقت، بعد صد الشاب لمشاعرك، أن تلجئي لاستخدام حسابات مواقع التواصل الاجتماعي. تمكنك هذه المنصات من إعلامه أنك تفكرين فيه دون إغراقه بالرسائل الهاتفية والنصية أو التفاعلات الشخصية المحرجة. ابدئي بالإعجاب بالصور التي ينشرها. لا تعلقي وإنما اضغطي زر الإعجاب بالصورة فحسب. انتظري بضعة أيام ثم اتركي تعليقًا مرحًا على شيء نشره؛ ليس شيئًا شخصيًا للغاية وإنما مجرد طرفة أو إشارة مضحكة. احرصي خلال هذه الفترة على الاستمرار بنشر بضعة أشياء على حساباتك لتمنحيه فرصة رد اللفتة. لا تغرقي حسابك بالمنشورات وإنما فقط ما يكفي لتوضحي أنك لا تزالين شخصًا مرحًا يعيش حياته وليس مجرد فتاة تحوم حوله بعد الرفض. تجنبي نهائيًا إغراقه بالرسائل النصية (أو الرسائل على أي منصة إلكترونية أخرى) خاصة في الأسابيع القليلة الأولى التالية للرفض. جربي بعد مرور بعض الوقت أن ترسلي رسالة بسيطة تسألين فيها عن شيء لا يخص علاقتكما أو ما حدث بينكما. جربي إرسال شيء مثل "مرحبًا، هل فكرت في مشاهدة الفيلم الذي رشحته لك؟" أو ربما "مرحبًا، هل سأراك في حفل نهاية الأسبوع؟" حافظي على لطافة الأمر وخفته ويمكنك البدء من هنا وبناء علاقتكما. | استخدمي مواقع التواصل الاجتماعي. أرسلي الرسائل بندرة في البداية. |
ar_199 | train | The first sign of ants in your kitchen is a warning to you. Scout ants are wandering ants, either singular or relatively few in number. They investigate your kitchen for food and supplies. If these ants return to the nest to inform the other ants, more will be on the way. Waste no time: Cleaning your kitchen Sealing all food and removing all sources of sticky, sweet, greasy, and meaty foods from their access. Spread Diatomaceous Earth, some what heavily, along all of the edges (entry points) of the room. This will cut the exoskeleton of the ant, causing it to dry up and die in a matter of hours. Wash all dishes as they're used or place them into the dishwasher and shut the door tight. Wipe down all of your cupboard, benchtop, and counter surfaces with vinegar. Vinegar not only cleans and disinfects, it is also an ants deterrent. Remove all sources of garbage and keep the kitchen bin shut tightly. Rinse all recyclable containers before putting them into storage. Food that's fallen on your floor or been lost in your kitchen's nooks and crannies will be an open invitation to ants. Crumbs and bits of food that have gotten caught in kitchen area rugs will attract ants in the same way. If you're prone to forgetting to sweep and vacuum your kitchen area, you might want to try getting into the habit of doing it at the same time every day, like after breakfast or dinner. In particular, check jam/jelly jars, sauce bottles, pickle bottles, cordial bottles and honey and syrup containers. Place your honey jar and any other sugary ant favorites inside a bowl of water. For more details on the bowl of water technique, check out How to keep ants out of honey and How to keep ants away from cat food. Use airtight containers or similar ant-proof containers for food storage. Be relentless with this for 3 to 7 days. The ants, having nothing to eat, will go elsewhere. This works because the ants are following the chemical trails left by other ants, who did find food. You may also need to seal fragrant items such as cleaning powders, deodorants, and the like in case these attract the ants' initial attention. Be alert to any congregations of ants around non-food sources. | Heed the scouts. Clean dirty dishes immediately after using them. Sweep and vacuum the kitchen area daily. Rinse residue off containers. Seal all food items in containers. | أول علامة على وجود نمل في مطبخك هو بمثابة تحذير لك. نمل الكشافة هو نمل متجول إمّا بمفرده أو في مجموعة قليلة العدد نسبيًا، يفتش مطبخك بحثًا عن الطعام والمؤن. في حالة عودة تلك النمل إلى عشه وإخبار بقية النمل عن مطبخك، ستجد الكثير من النمل في طريقها إليك. تجنب إضاعة الوقت وقم بالآتي: تنظيف مطبخك. تغطية كل الطعام وإزالة كل مصادر الأطعمة اللزجة والحلوة والدهنية واللحمية من مناطق وصولهم. اغسل كل الصحون بعد استخدامهم مباشرة أو ضعهم في غسالة الأطباق وأغلق الباب بإحكام. امسح كل الخِزانات وأسطح الطاولات وأسطح الأجهزة الصغيرة بالخل. الخل لا ينظف فقط ويطهر، ولكنه رادع للنمل أيضًا. أزل كل مصادر القمامة وحافظ على إغلاق سلة مهملات المطبخ بإحكام. اغسل كل العلب التي يمكن استخدامها أكثر من مرة قبل تخزينهم. الطعام الذي يسقط منك على الأرض أو الذي يتم نسيانه في زوايا المطبخ وأركانه يكون بمثابة دعوة مفتوحة لدخول النمل. فتات الطعام الذي يسقط على سجاد المطبخ سيجذب النمل بنفس الطريقة. إذا كنت عُرضة لنسيان كنس المطبخ، يمكنك محاولة جعل القيام بذلك عادة في نفس الوقت كل يوم مثل بعد وجبة الإفطار أو العشاء. بشكل خاص حاول فحص برطمانات المربى والجيلي وزجاجات الصلصة والمخلل والزجاجات العميقة وعلب العسل والعصائر. ضع برطمان العسل أو أي شيء آخر سكري يفضله النمل بداخل وعاء من المياه. للمزيد من التفاصيل بشأن تقنية وعاء المياه، اتطلع على مقالة إبعاد النمل عن طعام القطة ومقالات بشأن إبعاد النمل عن العسل. استخدم علب محكمة الإغلاق أو محكمة من الأمام لتخزين الطعام. قم بذلك بشكل جدي لمدة 3 إلى 7 أيام. لن يجد النمل شيئًا ليأكله وبالتالي سيذهب لمكان آخر. يُجدي ذلك لأن النمل يتبع المسارات الكيميائية التي يتركها النمل الآخر الذي لم يعثر على طعام. قد تحتاج أيضًا إلى تخزين المواد العطرة مثل مساحيق التنظيف ومزيلات العرق وما شابه ذلك في حالة كانت تلك المواد تجذب انتباه النمل منذ البداية. انتبه إلى أي تجمعات من النمل حول مصادر غير غذائية. | انتبه لكشافات النمل. نظف الصحون المتسخة فورًا بعد استخدامهم. اكنس وامسح منطقة المطبخ يوميًا. اشطف الرواسب المتبقية في العلب. احفظ كل المواد الغذائية في علب. |