Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_300

train

A stick of gum after a meal encourages the production of saliva in the mouth, which fights bad breath. Look for gum with natural essential oils. Spearmint, peppermint and cinnamon oils have been shown to tackle foul-smelling bacteria in the mouth. This might be tough to do, but chewing coffee beans and then spitting them out has been known to temper garlic breath. Rubbing coffee beans on your hands (and then washing them) can also help to remove the smell of onion and garlic from your skin. If other remedies for onion and garlic breath don't seem to work, cutting down on your use of them in meals will prevent bad breath. If you eat garlic for its potential health benefits, you may want to substitute an odorless garlic supplement for raw garlic. Be aware that supplements come in many forms, range significantly in quality, and research into their health benefits and side-effects is ongoing.

Chew gum. Chew coffee beans. Reduce your consumption of raw and cooked onion/garlic.

قطعة من العلكة بعد الوجبة تحفز إنتاج اللعاب في الفم مما يحارب الرائحة الكريهة. ابحث عن علكة بها زيوت عطرية طبيعية. أظهرت الدراسات أن زيوت النعناع المدبب والنعناع الحريف والقرفة تمسك بالبكتريا المسببة للرائحة الكريهة في الفم. قد يكون من الصعب فعل هذا، ولكن قد تم إثبات أن مضغ حبوب القهوة ثم بصقها يهديء من رائحة الثوم. فرك حبوب القهوة على يديك (ثم غسلهما) يمكن أن يساعد في إزالة رائحة البصل والثوم من على البشرة. إذا لم تفلح طرق التخلص من رائحة الثوم والبصل فإن تقليل تناولهما في الوجبات سيمنع الرائحة الكريهة. إذا تناولت الثوم لفوائده الصحية المحتملة فبإمكانك استبداله بمكمل من الثوم الخام عديم الرائحة. اعلم أن المكملات تتخذ أشكالًا عديدة وتتنوع بشكلٍ كبير في الجودة ويوجد أبحاث عن فوائدها وأعراضها الجانبية.

امضغ علكة. امضغ حبوب البـُن. قلل من تناولك للثوم والبصل المطبوخين أو النيئين.

ar_301

train

Remove the flat part of the mason jar from the circular threaded part that fastens it. Measure and mark the center point of the lid. Divide the distance between the middle point and the outer edge in half on both sides. Mark these two points as well. The resulting three marks should form a straight line. The first mark will be the center of the lid, and the other two will be halfway between the center mark and the lid's outer edge. Position your punch on top of one of the marks. Swing a hammer with firm, moderate force and hit the end of the punch to drive its tip through the metal at your mark. Repeat this for the two remaining marks. Place the lid on a piece of scrap wood or heavy metal to prevent the punch from damaging your work surface. Turn the lid over so the punched side is facing downwards. Drill a hole at the center punch with a ½-in metal drill bit. This will create metal shavings, which can be sharp. Dispose metal shavings in the garbage. Drilling your center hole may have created metal burrs. Prevent cuts from these by removing them with a file. Fit the lid into its circular, threaded part. Align the hole in the center of the lid with the hole in the flat bottom of the post. Attach the lid by fastening it to the post with a screw in each of the two remaining punched lid holes. Measure and mark the center point of the angled top of your carpenter bee trap. Drill a screw hole here for your eye hook. Insert the eye hook, screw the glass jar into the attached lid mount, and hang it to trap and kill carpenter bees. Carpenter bees will be attracted to the holes in your trap and crawl inside it to lay eggs. However, the 45° angle of the entry tunnels will confuse the bees, drawing them into the glass jar where they can't escape. Close up carpenter bee holes while they're away with caulk, wooden dowels, or specialized carpenter bee killing foam. Closed nesting holes will force carpenter bees to look for the most convenient new home, like your carpenter bee trap.

Mark the lid of your mason jar with a permanent marker. Punch holes into your lid. Drill a hole in the center of the mason jar lid. Attach the assembled jar lid onto the bottom of the post. Add an eye screw on top and hang your trap. Hang traps close to active bee holes.

أزل الجزء المسطح من البرطمان الزجاج من الجزء المُحاك بشكل دائري والذي يغلقه وقس النقطة المركزية للغطاء وحددها. قسم المسافة بين النقطة المركزية والحافة السفلية إلى نصفين من كلا الجانبين وعلم تلك النقاط أيضًا. ينبغي أن تكوّن العلامات الثلاثة خطًا مستقيمًا؛ ستكون العلامة الأولى مركز الغطاء وستشكل العلامتين منتصف المسافة بين العلامة المركزية والحافة السفلية للغطاء. ضع مسمارًا أعلى إحدى العلامات واضرب بمدق باستخدام قوة معتدلة واضرب طرف المسمار لتمرير طرفه بداخل المعدن على العلامة. كرر ذلك على العلامتين الباقيتين. ضع الغطاء على قطعة من الخشب الخردة أو معدن متين لتجنب إتلاف الخرامة لسطح العمل. اقلب الغطاء بحيث يتجه الجزء المثقوب نحو الأسفل واثقب فتحة في منتصف الخرم باستخدام ريشة مثقاب بحجم 1.5 سم؛ سوف يسبب ذلك قشارة معدنية والتي قد تكون حادة، لذلك تخلص منها في القمامة. قد يتسبب حفر الثقب المركزي في تشكيل حواف معدنية حادة، لذلك تجنب الإصابة بالجروح منها عن طريق إزالتها بمبرد. ضع الغطاء في الجزء الدائري المحاك ووازِ الثقب الموجود في مركز الغطاء بالثقب الموجود في القاعدة المسطحة للعمود. أرفق الغطاء بالعمود عن طريق تثبيته ببرغي من الثقبين المتبقيين في الغطاء. قس وعلم نقطة مركز الجزء العلوي ذي الزاوية من المصيدة ثم اثقب خرمًا للمسمار البريمي. أدخل المسمار البريمي وضع البرطمان الزجاج بداخل الغطار المرفق وعلقه لصيد وقتل نحل الخشب. . سوف ينجذب النحل نحو ثقوب المصيدة ويزحف بداخلها لوضع البيض، لكن ستربكه زاوية ال 45 مئوية لمداخل الأنفاق وتجذبه إلى البرطمان الزجاج والذي لن يتمكن من الهرب منه. أغلق بيوت النحل بينما يكون بالخارج بواسطة مادة سادة أو مسامير خشب أو فوم مخصص لقتل نحل الخشب. سوف تجبر حفر التعشيش المغلقة النحل على البحث عن عشش أخرى أسهل، مثل المصيدة.

علم غطاء البرطمان بقلم تخطيط دائم. اثقب خرومًا في هذا الغطاء. اثقب خرمًا في مركز غطاء البرطمان. أرفق غطاء البرطمان بقاعدة العمود. أضف مسمار رزة بريمي إلى الجزء العلوي وعلق المصيدة. علق المصائد بالقرب من حفر النحل النشطة.

ar_302

train

If you have clothes that seem to have faded after just a few washes, the culprit may be detergent buildup. Adding salt to your regular wash can help break up that buildup, making your clothes look like new again. Powdered laundry detergent is more likely to leave behind residue than liquid detergent. Once you've placed your clothes and detergent in the washing machine, pour about 1/2 cup (150 g) of salt into the drum. In addition to restoring colors, it can also help prevent new clothes from fading in the first place. You can add salt to every load of laundry, if you'd like. Regular table salt or ultra-fine pickling salts work well for this, but avoid coarse-ground sea salt, as it may not dissolve fully in the washing machine. Salt is also an effective stain remover, especially on blood, mildew, and sweat stains. After your clothes are finished washing, take them out and check the color. If you're satisfied with it, you can either air dry them or place them in your dryer. If they still look faded, try washing them in vinegar, instead. You may need to redye your clothes if the color has washed out over time.

Place your faded clothes and regular detergent in the washing machine. Add 1/2 cup (150 g) of salt to the wash cycle. Dry your clothing as usual.

إذا بهتت الثياب بعد عدد غسلات قليل فقط من شرائها، فقد يكون السبب حينها هو تراكم بقايا المسحوق على القماش. إضافة الملح إلى مسحوق التنظيف المعتاد ستزيل تلك التراكمات التي تتكون على القماش، مما يجعل ملابسك تبدو كأنها جديدة ثانيةً. تَزيد احتمالية حدوث تلك التراكمات في حالة استخدام المنظفات التي تأخذ شكل بودرة أو مسحوق عن المنظفات السائلة. ضعي الملابس والمنظف في الغسالة كالمعتاد ثم أضيفي نصف كوب (150 جم) من الملح إلى حَلة الغسالة. سيستعيد ذلك لون الملابس الباهتة، كما سيحمي الملابس الجديدة من حدوث ذلك من الأساس. استعملي الملح في كل دورات الغسيل إن أحببتِ ذلك. لا مشكلة في استخدام ملح الطعام المعتاد الخشن أو الملح فائق النعومة الذي يستخدم في تحضير المخللات لهذا الغرض، لكن تجنبي استخدام حصوات ملح البحر الكبيرة الخشنة، فقد لا تذوب بشكل كامل في الغسالة. يعمل الملح كمزيل بقع رائع أيضًا، خاصة مع بقع الدم والعرق والعفن الفطري. افحصي الملابس بعد انتهاء دورة الغسيل، فإذا كنتِ راضية عن النتيجة، جففيها كما اعتدتِ عبر نشرها في الهواء أو وضعها في جهاز التجفيف. إذا كانت الملابس لا تزال باهتة اللون، فاغسليها بالخل بدلًا من الملح. قد تحتاجين إلى إعادة صبغ ملابسك إذا أُزيل اللون تدريجيًا بسبب تكرار دورات الغسيل مع مرور الوقت.

ضعي ملابسك الباهتة والمنظف العادي في الغسالة. أضيفي نصف كوب (150 جم) ملح لدورة الغسيل. جففي ملابسك كالمعتاد.

ar_303

train

Go to the start menu, choose Microsoft Office, and click on Microsoft Access. You need to open a new blank Access database to import the Excel sheet into it. Choose "blank desktop database" to create a new database within the Access program. Give it a new name if you want. Click "create." The next step is to pull the Excel spreadsheet (or more than one) into the Access database. Click on "External Data" in the toolbar once you are within the Access database manager. Choose "Excel."In some versions of Access, you will find this function by clicking on "file" in the toolbar and "Get External Data." Where it says "file name," click "browse." This will allow you to find your Excel sheet on your computer. Leave the box checked that says "import the source data into a new table in the current database." It will be checked by default. When you find the Excel spreadsheet you want to import on your computer, click on it. Click "OK." This will take you into the wizard for importing Excel into Access.

Open the Access program on your computer. Import an Excel spreadsheet into Access.

افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار مايكروسوفت أوفس واختر مايكروسوفت أكسس، علمًا بأنك ستحتاج إلى فتح قاعدة بيانات أكسس فارغة جديدة لاستيراد جدول بيانات إكسل إليها. انقر على خيار "قاعدة بيانات فارغة" لإنشاء قاعدة بيانات بداخل برنامج أكسس. اختر اسمًا لقاعدة البيانات ثم انقر على خيار "إنشاء". الخطوة التالية هي سحب جدول بيانات إكسل (أو جداول البيانات) إلى قاعدة بيانات أكسس. انقر على خيار "بيانات خارجية" في شريط الأدوات عندما تصبح بداخل مدير قواعد بيانات أكسس ثم اختر "إكسل". يمكن الوصول إلى هذا الخيار في بعض إصدارات أكسس عن طريق النقر على "ملف" في شريط الأدوات ثم اختيار "الحصول على بيانات خارجية". انقر على خيار "تصفح" عند حقل "اسم الملف". يسمح لك ذلك بالبحث عن جدول بيانات إكسل على جهاز الكمبيوتر. اترك صندوق "استيراد مصدر البيانات في جدول جديد بداخل قاعدة البيانات الحالية" مفعلًا، علمًا بأن الصندوق يكون مفعلًا بشكل افتراضي. انقر على جدول بيانات إكسل بعد الوصول إلى مكانه على جهاز الكمبيوتر ثم انقر على خيار "موافق" ليؤدي ذلك إلى نقلك لمساعد استيراد جداول بيانات إكسل في برنامج أكسس.

افتح برنامج أكسس على جهاز الكمبيوتر. قم باستيراد جدول بيانات إكسل إلى برنامج أكسس.

ar_304

train

Avoid apologizing to your reader by saying you are not an expert on the two topics or your opinion does not matter. Don't lead with a phrase like, “In my humble opinion”, or “I could be wrong, but I believe.” Instead, you should move confidently in your introduction, keeping in mind your thesis statement and the essay outline you created. You should also avoid announcing your intentions in a straightforward and formal way. For example, skip statements like “In this paper, I will” or “The purpose of this essay is to”. Instead, your reader should be able to perceive the purpose of your essay through the first two sentences in your beginning paragraph. A hook, or attention grabber, can help to engage your reader right away, especially if your topic is dry or complex. Try to create a hook using these starting points: An interesting or surprising example: This could be a personal experience of when a cat proved to be a better pet than a dog, or a scientific study that shows the differences between cats and dogs. A provocative quotation: This could be from a source you used for your essay or one that feels relevant to your topic. A vivid anecdote: An anecdote is a very short story that carries moral or symbolic weight. Think of an anecdote that might be a poetic or powerful way to start your essay. You can also look through your research for your essay for any note worthy anecdotes. A thought provoking question: Think of a question that will get your reader thinking and engaged in your topic. For example: “Did you always wish you had a cat but ended up with a dog when you were growing up?” Another technique is to write a temporary introduction, with your thesis statement, and then revise it or rewrite it once you finish your essay. If you feel stumped by the introduction, as you aren't sure what you are going to argue in detail or how your main argument is going to take shape, try writing your introduction last. The writing process can be an important way to organize your ideas, think through certain points, and refine your thoughts. Writing or revising the introduction once you are done your essay will ensure the introduction matches the body of your essay.

Be assertive and clear. Create a hook for your first sentence. Revise your introduction once you complete the essay.

تجنب الاعتذار للقارئ لعدم كونك خبيرًا في الموضوعين أو من عدم جدوى رأيك. تجنب كتابة بعض العبارات مثل: "في رأي المتواضع" أو "قد أكون مخطئًا فيما أعتقد ولكني أؤمن بذلك". بدلًا من استخدام تلك العبارات عليك المُضي قُدمًا في مقدمتك مع مراعاة جملة الأطروحة التي كتبتها ومسودة المقال التي أعددتها بالفعل. كما يجب عليك أيضًا تجنب الإفصاح عن نواياك بطريقة مباشرة ورسمية. على سبيل المثال، تجاهل استخدام بعض العبارات مثل "سأقوم في هذا البحث بالآتي" أو "غرض المقال هو". بدلًا من ذلك يجب أن يكون القارئ قادرًا على إدراك الغرض من مقالك من خلال أول جملتين في فقرة البداية. تساعدك الجملة الافتتاحية على جذب القراء على الفور، وتحتاج لها كثيرًا لاسيما إذا كان موضوعك معقدًا. حاول جعل جملتك الأولى كُخطاف يجذب انتباه القارئ باستخدام واحدة من الطرق: مثال مثير للاهتمام أو مثير للدهشة: يمكن أن يكون المقال تجربة شخصية عند إثبات أن القطة حيوان أليف أفضل من الكلب، أو قد تكون دراسة علمية تُثبت الاختلافات بين القطط والكلاب. اقتباس مثير: قد يكون ذلك من مصدر استخدمته لمقالك أو مصدرًا له علاقة بموضوعك. حكاية حية: الحكاية هي قصة قصيرة للغاية تحمل معنى أخلاقي أو رمزي. فكّر في حكاية تكون طريقتها شعرية أو قوية لبدء مقالك بها. كما يمكنك أيضًا البحث عن أي حكاية تستحق الملاحظة لتدوينها في مقالك. سؤال مثير للفكر: فكّر في سؤال يجعل قارئك يفكر ويشارك في موضوعك. على سبيل المثال، "هل رغبت دائمًا في امتلاك قطة وانتهى بك المطاف بامتلاك كلب عندما تكبر؟" يمكنك الاستعانة بتقنية أخرى في الكتابة وهي كتابة مقدمة مؤقتة مع جملة الأطروحة ثم تنقيحها أو إعادة صياغتها بمجرد الانتهاء من مقالك. إذا كنت مرتبكًا من كتابة المقدمة وغير متأكد من الخوض في جدالك بالتفصيل أو كيفية صياغة شكل جدالك الرئيسي فحاول عندئذٍ كتابة المقدمة في النهاية. أحيانًا تكون عملية الكتابة طريقة مهمة لتنظيم أفكارك والتفكير في نقاط معينة وصقل أفكارك. سيضمن لك كتابة المقدمة أو مراجعتها بمجرد الانتهاء من مقالك أن تطابق مقدمتك جسد مقالك.

كن حازمًا وواضحًا. اجعل جملتك الأولى جاذبة للقارئ. راجع مقدمتك بمجرد الانتهاء من مقالك.

ar_305

train

Quick Removal is a Windows service that formats your flash drive for a no-eject removal, meaning you can simply unplug the flash drive when you're done with it. To enable Quick Removal, your flash drive must currently be plugged in. You can't set up Quick Removal for an SD card. It's the Windows logo in the bottom-left corner of the screen. Doing so will invoke a pop-up menu. You can also hold down ⊞ Win and tap X to bring up the pop-up menu. This option is toward the top of the pop-up menu. The Disk Drives section is toward the top of the Device Manager window. Clicking the arrow to the left of it reveals the list of your computer's disk drives, which happens to include your currently attached flash drive. The flash drive's name will vary, but you will usually see "USB" in its title. This option is at the bottom of the right-click drop-down menu. It's a tab at the top of the "Properties" window. It's near the top of this window. This will enable Quick Removal for this specific flash drive. When you're done using the flash drive, you can physically remove it from your computer without going through the "Eject" process.

Make sure your flash drive is attached to your computer. Right-click the Start button. Click Device Manager. Click the > to the left of "Disk Drives". Right-click your flash drive's name. Click Properties. Click Policies. Click the Quick removal option. Click OK.

خاصية النزع السريع عبارة عن خدمة في نظام ويندوز تقوم بتهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة لتتمكن من نزعها دون الحاجة إلى التحضير لذلك بحيث تتمكن من نزع بطاقة الذاكرة المحمولة مباشرة بمجرد الانتهاء من العمل عليها. يجب التأكد من اتصال بطاقة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر حتى تتمكن من تفعيل خاصية النزع السريع. لا يمكنك تفعيل خاصية النزع السريع لبطاقات الذاكرة المحمولة من نوع إس دي. يظهر الزر على شكل شعار ويندوز أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منبثقة. يمكنك أيضًا الضغط باستمرار على زر ⊞ Win في لوحة المفاتيح ثم الضغط على زر X لعرض القائمة المنبثقة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنبثقة. يظهر قسم الأقراص أعلى نافذة مدير الأجهزة ويؤدي النقر على السهم الأيسر إلى عرض قائمة بأقراص جهاز الكمبيوتر، بما في ذلك بطاقة الذاكرة المحمولة المتصلة بالجهاز حاليًا. يتباين اسم بطاقة الذاكرة المحمولة بحسب نوعها، إلا أنه يحتوي عادة على كلمة "يو إس بي". يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة الناتجة عن النقر بزر الفأرة الأيمن. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة "الخصائص". يظهر هذا الخيار أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل خاصية النزع السريع لبطاقة الذاكرة المحمولة المستخدمة ويمكنك بعد الانتهاء من استخدام بطاقة الذاكرة المحمولة نزعها من جهاز الكمبيوتر بالفعل دون الاضطرار لفصلها أولًا.

تأكد من اتصال بطاقة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر. انقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ. انقر على خيار مدير الأجهزة Device Manager. انقر على أيقونة > إلى يسار ترويسة "الأقراص". انقر بزرّ الفأرة الأيمن على اسم بطاقة الذاكرة المحمولة. انقر على الخصائص Properties. انقر على لسان تبويب السياسات Policies. انقر على خيار النزع السريع Quick removal. انقر على خيار الموافقة OK.

ar_306

train

Start moving closer to the person you want to kiss, whether it's by moving closer together if you're sitting down, putting your arm around the person, or brushing away the person's hair. As you start touching the person, hold his gaze to make your intentions clear. Your first kiss will feel more natural if you're already touching the person and comfortable with it. Your hands shouldn't rove to any inappropriate places -- keep it PG. Your physical contact could even start from some light and gentle teasing. You can playfully hit or lightly push the other person, until your actions become more serious. Try making a romantic compliment before you go in for the kiss. Just say, "Your eyes drive me crazy" or "You look so beautiful tonight." Once you've made physical contact, maneuver yourself until your face is just inches away from your partner's face. You should maintain eye contact, and you can even smile a little to show your affection for the person. Move closer until your hips are nearly touching, and use your hands to graze the person's cheeks, hair, or shoulders. One traditional kissing position is when the guy wraps his arms around a girl's waist while she wraps her arms over her shoulders and behind his neck -- you can think of this as the "slow dance" position. Once you're in position, there's nothing left to do but kiss. Don't hesitate. If you've both made it this far, then it's clear that you are excited about kissing each other. Gently lean closer and lock lips. Just remember to take it slow. Have your lips touch softly as you feel the person out. Keep your lips just slightly parted, and continue kissing the person for five or ten seconds before letting go. Keep your hands active while you kiss. Use your hands to cup the person's face, stroke his hair, or caress his neck. You don't have to overdo it with the hands. Just make sure your whole body is engaged so your kiss is even sweeter. Slowly pull away from the person. Don't abruptly stop the kiss and pull away with your whole body, jumping miles apart from your kissing partner. Instead, maintain physical contact while pulling away and holding your partner's gaze. Keep stroking your partner lightly with your hands to let her know how great the kiss was. Take your time to pull away from physical contact. If you're too abrupt, your partner may think you're not into it.

Make physical contact. Move closer until your faces are just inches apart. Kiss. Pull away.

تحرك بقرب أكثر من الفتاة التي تريد تقبيلها، سواء كان هذا عن طريق التحرك باتجاه بعضكما إذا كنتما جالسين أو بوضع ذراعك حولها أو إبعاد شعرها بأصابعك برقة. استمر بالنظر في عينيها أثناء لمسك لها لتجعل نواياك واضحة. ستبدو قبلتك طبيعية أكثر إذا كنت معتادًا بالفعل على لمس الشخص وتشعر بالراحة لفعل ذلك. لا يجب أن تحرك يديك ناحية أماكن غير لائقة، اجعلها تبدو أكثر تهذيبًا. يمكن أن يبدأ اتصالك الجسدي معها عن طريق ممازحتها برقة وخفة. يمكنك أن تضربها بشكل مرح أو تدفعها بخفة، حتى تصل حركاتك لتصبح ذات جدية أكثر. حاول أن تقول مجاملة رومانسية قبل القبلة. فقط قُل: "عيناكِ تقودني للجنون" أو "تبدين جميلة هذه الليلة". بعد التواصل الجسدي بينكما، اقترب منها حتى يصبح وجهك بعيدًا بضعة سنتيمترات فحسب من وجهها. يجب أن تستمر بالاتصال بالأعين، يمكنك أيضًا أن تبتسم قليلًا لتظهر عاطفتك لها. اقترب أكثر حتى يتقارب فخذيكما من بعضهما، واستخدم يدك لتمسح على وجنتها أو شعرها أو كتفيها. الوضع التقليدي للتقبيل هو أن يقوم الشاب بإحاطة خصر الفتاة بينما تلف هي ذراعيها حول كتفيه وخلف عنقه، يمكنك التفكير في هذا على أنه وضع الرقص الهادئ. . بمجرد أن تصبحا في هذا الوضع، لا يوجد شيء آخر تفعله الآن غير التقبيل، لا تتردد. إذا وصلتما أنتما الاثنين لهذا الحد، فمن الواضح أنكما متحمسان بشأن تقبيل بعضكما. انحنِ أقرب برقة وقبِّل شفتيها. فقط تذكر أن تفعل ذلك بهدوء. باعد بين شفتيك قليلًا، واستمر في تقبيلها لخمس ثوانٍ أو عشرة قبل أن تتركها. أبقِ يدك نشطة أثناء القبلة. استخدم يديك لتحيط بوجه شريكتك أو لمس شعرها أو أحِط عنقها بيديك. ليس عليك أن تفرط في استخدام يديك في ذلك، لكن تأكد أن يكون جسدك كله منخرط في ذلك لتصبح القبلة أفضل. انسحب ببطء بعيدًا عن شريكتك. لا توقف القبلة على نحو مفاجئ وتبتعد بجسدك كله وتقفز لأميال بعيدًا عن جسد شريكتك، بل حافظ على الاتصال الجسدي واستمر بالنظر في عينيها أثناء ابتعادك عنها. استمر في مداعبة شريكتك بيديك بخفة لتجعلها تعرف كم كانت القبلة عظيمة. خذ وقتًا في إيقاف الاتصال الجسدي. إذا ابتعدت بشكل مفاجئ، ستظن شريكتك أنك لم تستمتع بذلك.

تواصل جسديًا مع شريكتك. تحرك بالقرب منها حتى يكون وجهكما على بُعد بضعة سنتيمترات من بعض. قبّلها ابتعد عنها.

ar_307

train

There are several key aspects of gameplay that you'll need to know before jumping into a game: Objective - The objective in most League maps is to destroy the enemy team's base (referred to as the "Nexus" in-game). Enemies - There are two main types of enemies in-game: minions, which are AI-controlled bots, and champions, which are player-controlled. There are also turrets, which auto-attack enemies, and monsters, which populate the map. Killing monsters grants your team bonuses for a small amount of time. Champions - Champions are purchased with in-game currency, but there are several free champions that new players can use each week. Lanes - Lanes are paths on maps. There are typically three lanes—top, middle, and bottom—as well as a Jungle section that fills in the space between the different lanes. Champions typically stick to one lane in the beginning of the game. XP - You earn experience (XP) from killing other champions, minions, turrets, monsters, and so on, as well as by completing in-game objectives. XP is used to level up your character's abilities; you can level up to as high as level 18 in a game. All levels are reset once a new game starts. Different champions are suited to different roles. There are six main types of champion in the game: Mage or APC - Ranged attacks. Low health, low defense, high damage. Marksman or ADC - Ranged, non-magic attacks. Low health, low defense, high damage. Tank - Melee attacks. High health, high defense, low damage. Fighter - Melee attacks. Balanced health, defense, and damage. Supporter - Varying attacks and stats. Focused on non-combat roles, such as supportive spell-casting. Assassin - Varying attacks. Low health, low defense, high mobility, and high damage. You win by destroying the other team's Nexus. Winning in League of Legends isn't contingent on getting more kills than the other team; objective control and execution is the main strategy used to win LoL games, meaning that a successful player might only kill a few champions while controlling points on the map or focusing on farming the AI enemies for XP points, gold, and bonuses. Killing a minion rewards you with gold, which can then be spent back at your team's Store (near the Nexus) to redeem weapons and consumable items. A vital component of League of Legends is resource denial, which entails killing minions while preventing champions from the other team from killing your team's minions. This will allow you to level up while they remain at a low level. Destroying enemy turrets and inhibitors will weaken your enemies' defenses, making it easier for you to access and destroy their Nexus. It may seem like going after champions is helpful to your team—and in some cases, it is—but the main initial goal should be to eliminate as many structures as possible. Destroying an enemy inhibitor will also prompt your inhibitors to spawn super minions, which are high-health, high-damage AI units that can distract the enemy team for quite some time. Things like Wards, which increase the distance that your team can see, help your team gain an advantage over the enemy. Similarly, if you have non-offensive abilities that buff your team, using these abilities to support teammates is key. Killing any jungle monster will reward your whole team with a buff, though the buff will vary depending on the monster. For example, killing the giant toad monster will apply poison damage to all of your teammates' attacks for a limited time. If you have healing items, you can heal yourself if your health gets too low during a fight, or if your health is almost depleted following a fight. If you don't have healing items, you may need to teleport back to the spawning area once you're safe. This is typically accomplished by pressing the B key. There's a chatbar in-game that allows you to tell your team mates where an enemy champion is and what they're doing. While you don't need to update your team on every minor occurrence, make sure that you're paying attention to the normal aspects of the battle and reporting any irregular instances. Keep your communications positive and clean. Negativity and bad language are generally against the League of Legends code of conduct. Perhaps the most important aspect of any multiplayer game is playing your selected character's role. If you're a marksman champion, for example, it doesn't help your team for you to try taking on tank champions at point-blank range. Similarly, tank characters should stick to lanes or places on the map in which they can deny resources to the enemy team rather than trying to go on a rampage. There are very few points in LoL gameplay in which you'll be the sole reason that your team won. Playing your role and sticking to your objective while everyone else does the same is the best way to ensure victory.

Learn the basic principles of League. Understand the different types of champions. Know how to win. Use minions to your advantage. Prioritize structure destruction over champion kills. Support your team with items and buffs. Keep an eye on your health. Communicate with your team. Play your role.

ثمة جوانب عدة للعبة تحتاج لمعرفتها قبل البدء باللعب: الهدف – الهدف في معظم خرائط ليج هو تدمير قاعدة الفريق العدو (ويشار إليها باسم "نيكسس" في اللعبة). الأعداء – ثمة نوعان رئيسيان من الأعداء في اللعبة: التابعون وهم روبوتات ذكاء اصطناعي، والأبطال ويتحكم بهم اللاعبون. توجد كذلك الأبراج التي تهاجم الأعداء تلقائيًا، والوحوش الذين يحتلون الخريطة. يؤدي قتل الوحوش لمنح فريقك علاوات لبعض الوقت. الأبطال – يتم شراء الأبطال باستخدام عملة اللعبة، ولكن ثمة العديد من الأبطال المجانيين الذين يمكن للاعبين الجدد استخدامهم أسبوعيًا. الحارات – الحارات هي سبل على الخرائط. عادة ما توجد ثلاث حارات – العليا والوسطى والسفلى كما يوجد قسم أحراش يملأ المسافة بين الحارات المختلفة. عادة ما يلتزم الأبطال بحارة واحدة في بداية اللعبة. XP أو الخبرة – يمكنك ربح الخبرة (XP) عبر قتل الأبطال أو التابعين أو الأبراج أو الوحوش، وكذلك عبر إكمال المهام. تستخدم الخبرة لرفع مستوى قدراتك شخصيتك، ويمكنك رفع مستوى شخصيتك إلى مستوى 18 في لعبة واحدة. يتم إعادة ضبط كل المستويات حالما تبدأ لعبة جديدة. الأبطال المختلفون تلائمهم أدوار مختلفة. يوجد ستة أنواع مختلف من الأبطال في اللعبة: السحرة أو APC – هجوم بعيد وصحة منخفضة ودفاع منخفض وضرر مرتفع. القناصة أو ADC – هجوم بعيد غير سحري وصحة منخفضة ودفاع منخفض وضرر مرتفع. الدبابة – هجوم يدوي وصحة مرتفعة ودفاع مرتفع وضرر منخفض. المقاتل – هجوم يدوي وصحة ودفاع وضرر متوازنون. الداعم – هجوم وإحصائيات متنوعة. يركز على أدوار غير قتالية مثل إلقاء التعاويذ الداعمة. المغتال – هجمات متنوعة وصحة ودفاع منخفضان وحركة وضرر مرتفعان. يمكنك الفوز عبر تدمير قاعدة العدو. إن الفوز في اللعبة لا يقوم على قتل عدد أكبر من الفريق الآخر، بل الخطة الأهم هي تحقيق المهام وتنفيذها للفوز باللعبة مما يعني أن اللاعب الناجح قد يقتل أبطالًا معدودين بينما يتحكم بالنقاط على الخريطة أو يركز على استغلال أعداء الذكاء الاصطناعي لكسب نقاط الخبرة والعلاوات. إن قتل التابع يمنحك ذهبًا يمكنك إنفاقه في متجر فريقك (بالقرب من القاعدة) لكسب الأسلحة والموارد. ثمة مكون رئيسي في اللعبة وهو الحرمان من الموارد حيث يقتضي قتل التابعين مع منع أبطال الفريق الآخر من قتل التابعين الخاصين بفريقك. سيسمح لك هذا برفع مستوى فريقك بينما يظل الفريق الآخر في مستوى منخفض. إن تدمير أبراج العدو ومانعاته سيضعف دفاعاته مما يسهل عليك الولوج إلى قاعدته وتدميرها. قد يبدو أن قتل الأبطال مفيد لفريقك وذلك صحي حفي بعض الأحوال، ولكن الهدف الرئيسي هو تدمير المباني قدر الإمكان. إن تدمير مان عدو سيجعل مانعاتك الخاصة تطلق تابعين خارقين وهم وحدات ذكاء اصطناعي مرتفعة الصحة والضرر، ويمكنها تشتيت فريق العدو لبعض الوقت. إن كانت لديك قدرات غير هجومية أخرى لتقوية فريقك فعليك باستخدامها لدعم زملائك. سيؤدي قتل أي وحش أحراش لمكافأة الفريق كله بمقوية تختلف حسب الوشح. مثال: قتل وحش الضفدع العملاق سيمنح ضرر السم لكل هجمات زملائك لوقت محدود. إن كانت لديك مواد علاجية فيمككن معالجة نفسك عند انخفاض صحتك خلال القتال أو إن كادت تنتهي بعد انتهائه. إن لم تكن لديك مواد علاجية فقد تحتاج للعودة إلى منطقة الظهور حالما تصير آمنًا، ويتم فعل ذلك عادة بنقر زر B. ثمة شريط محادثة في اللعبة يسمح لك بإخبار فريقك بأماكن أبطال العدو وما يفعلونه. رغم أنه ليس عليك تحديث زملائك بكل صغيرة فعليك الانتباه لجوانب المعركة المعتادة والإبلاغ عن أي شيء غير مألوف. اجعل تواصلك إيجابيًا ولبقًا. إن السلبية وسوء الأدب في الحديث ينافيان قواعد لعبة ليج أوف ليجيندز. قد يكون أهم جانب في ألعاب اللعب الجماعي هو لعب دور شخصيتك. إن كنت بطلًا قناصًا فلن يستفيد فريقك من محاولتك مهاجمة أبطال الدبابة من نطاق قريب. وكذلك يجدر بشخصيات الدبابة الالتزام بحارات أو أماكن على الخريطة يمكنهم فيها حرمان العدو من الموارد بدلًا من محاولة الهياج. نادرًا ما ستكون السبب الوحيد في انتصار فريقك في اللعبة، لذا فإن لعب دورك والالتزام بالمهمة هو الطريقة المثلى لضمان الفوز.

تعلم مبادئ اللعبة. افهم أنواع الأبطال المختلفين. اعرف كيف تفوز. استخدم التابعين لمصلحتك. أعطِ الأولوية لتدمير المباني وليس قتل الأبطال. ادعم فريقك بالمواد والمقويات بعض الأشياء مثل "وارد" يمكنها زيادة المسافة التي يراها فريقك من شأنها مساعدة الفريق في اكتساب أفضلية على عدوكم. انتبه لصحتك. تواصل مع فريقك. العب دورك.

ar_308

train

You may want to put together scripts for what you will say at the beginning of a show and when you transition from one story to another. Put your content in order so you can read down the list. Whatever it is, make sure you enjoy it. You probably won't become rich from this endeavor. Spend your time discussing or promoting something you really care about; the reward will be in feeding your knowledge/humor/music to others. This is probably the biggest step for without your voice, your podcast doesn't exist. Talk in a consistent pace and show passion in your subjects. Read the scripts and don't forget to thank people for being part of the show. You can have the perfect podcast delivered, but sometimes technical glitches run the show, ruining all your hard work. Before you begin the actual recording session, take a few samples to test the software, mess with the volume controls, and just plain make sure everything is functioning. Make sure it's in MP3 format; a bit rate of 128 kbps is probably sufficient for a talk-show podcast, but podcasts featuring music will want bit rates of 192 kbps or better. Do not use special characters (such as # or % or ?) in the file name. Open it up into your sound editor and edit out extra background noise or long periods of silence. Put in intro/outro music if you'd like. Of course, you can always save it as a WAV file first, to give you a master backup to work from if something were to go wrong. ) and give it album art. Either make it yourself, find some free, non-copyrighted images online, or have a friend make one for you. Be careful to name the audio file so that the name of the podcast and the date of the episode are clear. You may also want to edit the ID3 tags of the MP3 file to help people find and catalogue your podcasts. The feed must meet all industry standards for a valid 2.0 feed with enclosures. Try using a complete solution and service such as Libsyn, Castmate or Podomatic (see the external links below). For longer podcasts, you'll be paying a small fee. The easiest way to do it is to use a blog. So hop on over to Blogger.com, Wordpress.com, or another blogging service, and start a blog with the title of your podcast. Don't make any posts just yet. If your host has limits on the amount of bandwidth you can use, you could incur overage charges if your podcast becomes very popular (fingers crossed!). A feed acts like a "container" for the MP3 file that tells feed aggregator programs where to get new episodes. It can be done manually with some XML coding. It's similar to HTML. You can copy another RSS file and use the template to make your necessary modifications.

Prepare your content. Record the audio for your podcast. Save the audio file to your computer desktop. Tag it, give it ID information (artist, album, etc. Create your RSS podcast feed.

قد تريد أن تكتب ما ستقوله في بداية البودكاست و في نقاط التحول من مودوع إلى آخر. اكتب المحتوى بشكل مرتب لكي تتمكن من قراءة اللائحة. مهما كان الموضوع. تأكد من أنك تستمتع به. في الغالب، أنت لن تسبه غنيا عن طريق هذا العمل. اقض الوقت و أنت تناقش أو تدعو لأمر يهمك بشكل كبير. جائزتك ستكون هي مشاركة معرفتك/روحك المرحة/موسيقاك مع الآخرين. قد تكون هذه أكبر خطوة، لأنه بدون سوتك، لا وجود للبودكاست. تحدث بوتيرة متسقة وأظهر شغفك بمواضيعك. اقرأ ما كتبته ولا تنس أن تقوم بشكر الناس على كونهم جزءًا من العرض. قد تؤدي بودكاستا رائعا، لكن و في بعد الأحيان المشاكل التقنية تدمر العرض، و تدمر معه كل عملك الشاق. قبل أن تبدأ حصة التسجيل الفعلية، قم بأخذ بعد العينات لتجريب البرمجيات التي تستعملها، تلاعب بأزرار الصوت وتأكد من أن كل شيء يعمل بشكل جيد. تأكد من أن التسجيل في صيغة إم بي 3. درجة 128 كيلوبايت في الدقيقة غالبا ما تكون مناسبة للحديث في بودكاست، لكن البودكاست الذي تستعمل فيه الموسيقى يجب أن يكون بدرجة 192 كيلوبايت في الثانية أو أحسن. لا تستعمل رموزًا مثل (# و% و ؟) في اسم التسجيل الصوتي. قم بفتح الملف في محرر صوتك وقم بتصحيح الصوت الخلفي أو لحظات الصمت الطويلة. يمكنك إضافة موسيقى البداية والنهاية إذا أردت ذلك. بالطبع يمكنك دائما حفظ الملفات في صيغة WAV لكي تعود إليها في حالة حصول أي شيء لم يكن بالحسبان. ..) واصنع غلاف الالبوم. إما أن تصنعه بنفسك أو تبحث عن صور غير محفوظة الحقوق، أو أن تطلب من صديقك أن يصنعه لك. كن حذرًا عندما تقوم بإضافة اسم الملف الصوتي لكي تتأكد من أن اسم البودكاست وتاريخ الحلقة واضحين. قد تري تغيير وسم ID3 الخاص بملف الإم بي 3 لكي تساعد الناس على إيجاد وفهرسة البودكاستات الخاصة بك. الآر إس إس عليه أن يكون متوفرًا على كل شروط و محتويات الآر إس إس 2.0 المعمل بها. حاول استعمال الخدمات الكاملة مثل ليبسين، كاست مايت أو بودوماتيك (راجع الروابط الخارجية بالأسفل)، بالنسبة للبودكاستات الطويلة سيتوجب عليك دفع بعض الرسوم القليلة.. أسهل طريقة للقيام بهذا هي بأن تستعمل مدونة. إذهب إلى موقع بلوغر.كوم، ووردبريس.كوم أو أي خدمة مدونات أخرى وقم بإنشاء مدونة تحمل عنوان بودكاستك. لا تقم بإنشاء أي مقال الآن. إذا كان لمستضيف (هوست) مدونتك عرض نطاق ترددي محدود، فيمكنك أن تتحمل الرسوم الزائدة في حالة ما أصبح البودكاست خاصتك مشهورا جدا. (نتمنى ذلك!) تتصرف تغذية RSS مثل "حاوية" لملف MP3 التي تعلم برامج التجميع أين يمكن الحصول على الحلقات الجديدة. ويمكن القيام بذلك يدويا مع بعض قليل من ترميز XML. انها مماثلة HTML. يمكنك نسخ ملف RSS آخر واستخدام القالب لإجراء تعديلات الضرورية الخاصة بك.

قم بإعداد المحتويات. قم بالتسجيل الصوتي للبودكاست. قم بحفظ الملف الصوتي في جهاز الكومبيوتر خاصتك. قوم بتعليم الملف (تاغ)، اعطه معلومات التعريف (الفنان، الالبوم، إلخ. قم بانشاء RSS ببودكاستك.

ar_309

train

Adult rabbits can also show hostile mating behavior, but they are often less inquisitive of their environment. Adult rabbits tend to be active when awake and feeding, and divide their time between these activities and sleeping. When they are awake they give the impression of being alert and interactive. Older rabbits tend to sleep more and eat less, and may be prone to losing weight and become skinny. When they are awake they may react less to things going on around them, and seem less interested in their environment. A young rabbit is still growing, so you should be able to spot a change in size. An adult rabbit is at the peek of their physical powers and is likely to have a glossy, shiny coat, have bright eyes, be a good weight (possibly even plump) and move in an easy fluent manner. In contrast an older rabbit may have a dull coat, because they don't groom themselves as much. They may have impaired vision or hearing, and not interact with their environment as much as an adult rabbit. When they move they are liable to look stiff, and move awkwardly, perhaps shuffling along rather than hopping. There is no scientific link between sore hocks and age, but some rabbit keepers have noticed that older animals are more likely to have sore hocks. This condition is caused by the animal's body weight pressing down on the thin skin of their hocks, causing the fur to rub away and thick skin to develop. There are many variable factors in the development of sore hocks, which include the animal's weight (the heavier the rabbit, the more likely sores are to form), the depth of their bedding (lack of bedding is a risk factor), and how clean or dirty the bedding is (Urine soaked bedding scalds the fur and causes it to fall out). It is unlikely a young rabbit has all of these factors in place, so sore hocks are rare in a young rabbit. However, the older the rabbit gets the more it is likely these factors occur, resulting in hock calluses. Rabbits can suffer from overgrown teeth at any age, as this can be caused by their diet and the teeth not getting worn down, rather than age. However, older rabbits tend to eat less and so their teeth are more likely to become overgrown. The symptoms of overgrown teeth can include the rabbit grinding its teeth or having a wet chin where it drooled.

Look for behavior that indicates you have an adult or elderly rabbit. Assess the rabbit's overall appearance. Look for sore hocks. Look at the rabbit's teeth.

تُبدي الأرانب البالغة سلوكًا عدوانيًا عند التزاوج وتكون أقل تفاعلًا مع بيئتها المحيطة وتبدي كذلك نشاطًا أثناء استيقاظها وأثناء تناول الغذاء ويقوم بتقسيم اليوم بين هذه النشاطات والنوم، أي تبدو الأرانب البالغة نشيطة وتفاعلية أثناء استيقاظها. تميل الأرانب المسنة إلى الإكثار من النوم وتناول طعام أقل وقد تفقد الوزن وتصبح نحيفة. تتفاعل الأرانب المسنة مع محيطها بصورة أقل أثناء اليقظة وقد تبدو غير مهتمة ببيئتها. لايزال الأرنب الناشئ ينمو لذلك ستستطيع ملاحظة التغير في الحجم. يكون الأرنب البالغ في قمة نشاطه البدني ومن المرجح أن يمتلك فراءً لامعًا وبراقًا وعيونًا متألقة ووزنًا مثاليًا (وقد يكون بدينًا) ويتحرك بسهولة وتلقائية. على العكس، يمتلك الأرنب المسن فراءً باهتًا لعدم اهتمامه بمظهره كثيرًا وقد يعاني من ضعف النظر أو السمع، ولا يتفاعل مع بيئته مثلما يفعل الأرنب البالغ. قد يبدو الأرنب المسن متيبس الحركة وقد يتحرك بطريقة غريبة كأنه يجر قدميه بدلًا من القفز. قد لا يوجد روابط علمية بين قرح القدمين والعمر ولكن لاحظ بعض أصحاب الأرانب حدوث هذه القرح عند تقدم الأرنب في السن. يحدث ذلك بسبب ضغط وزن الأرنب إلى الأسفل ويسبب ذلك سقوط طبقة الفراء الرقيقة الموجودة على القدمين وتكون طبقة سميكة من الجلد. توجد عدة عوامل تسبب هذه القرح، وتتضمن: وزن الأرنب (كلما كان الأرنب بدينًا كان أكثر عرضة لحدوث القرح) ومدى سُمك فراشه (عدم وجود فراش هو أحد عوامل الإصابة) ومدى نظافة فراشه (الفراش المشبع بالبول يسبب احتراق الفراء وسقوطه). ليس من الراجح وجود كل هذه العوامل في حالة الأرنب الناشئ لذلك من النادر أن يصاب الأرنب الناشئ بقرح القدمين، ولكن كلما تقدم الأرنب في العمر زاد احتمال حدوث هذه العوامل مما يسبب القرح. قد تعاني الأرانب من فرط نمو الأسنان في أي سن ويحدث ذلك بسبب نظامها الغذائي وعدم تآكل أسنانها، أكثر منه بسبب العمر. تتغذى الأرانب المسنة بصورة أقل لذلك هي أكثر عرضة لفرط نمو الأسنان. تتضمن أعراض فرط نمو الأسنان أن يصر الأرنب على أسنانه وأن يسيل لعابه فيبلل ذقنه.

لاحظ السلوكيات التي قد توضح هل الأرنب بالغ أم مسن. قيم المظهر العام للأرنب. ابحث عن وجود قرح القدمين. افحص أسنان الأرنب.

ar_310

train

Run each potato under cool water and use your hands or a soft sponge to scrub it clean of dirt. Using a sharp knife or vegetable peeler, remove any blemishes or green spots. Dry potato skins absorb oil, butter and seasonings better, making the potatoes more flavorful. Before wrapping your potatoes in foil, use a fork to poke a few holes across the skin. This allows the heat to vent from the potatoes for even cooking. Tear off sheets of foil for all the potatoes you plan to cook and wrap them tightly in the foil. Be sure the potatoes are covered completely. You can roll them in the foil and pinch the sides closed or fold the foil over them and fold the sides. Turn on your grill and adjust the heat to high. Spread your foil wrapped potatoes out over the grill. Place them close together and on the hottest part of the grill. If you are cooking many potatoes, you can pile them in even thickness over the hottest part of the grill. This way, once the bottom row begins to char, it will be time to flip them. Close the grill lid and let the potatoes cook for 40 minutes. If cooking multiple rows of potatoes, flip half way through cooking time. When you first try this method, you might want to use slightly shorter cooking times and check the potatoes (unfold the foil with tongs; the steam will be hot enough to burn). If they are not fully cooked, rewrap them and grill for a few more minutes. If they're too charred but not done in the middle, put them back on, away from the hottest part of the grill, and cover the grill. The amount of heat and the size of the potatoes determine their cooking time. Generally, when grilled with the lid down, whole foil wrapped potatoes take 30 to 45 minutes to cook through. In the last 5 to 10 minutes of cooking, you can remove the potatoes from the foil and return them to the grill, unwrapped. This will brown the skins.

Wash the potatoes. Prepare each potato. Pat the potatoes dry. Poke holes in the potatoes. Wrap your potato in aluminum foil. Place your potatoes on the grill. Cover and cook.

مرري كل حبة بطاطس تحت الماء الجاري البارد واستخدمي يديك أو إسفنجة لفرك الأوساخ والأتربة عنها. أزيلي أي بقع داكنة أو خضراء باستخدام سكين حاد أو مقشرة خضروات. يمتص قشر البطاطس الجاف الزبدة والزيت والتوابل بطريقة أفضل مما يحسن من نكهتها. قبل لف البطاطس بورق الألومنيوم، استخدمي شوكة لثقب عدة ثقوب على القشرة. يسمح ذلك للحرارة بتخلل الثقوب مما يضمن لك طهيًا متساويًا. اقطعي قطعة من ورق الألومنيوم تكفي لكل حبة بطاطس تنوين طهيها ثم غلفيها بشكل محكم بورق الألومنيوم. تأكدي من تغطية البطاطس بالكامل. يمكنك لفها في ورق الألومنيوم والضغط على الجوانب لغلقها أو يمكنك طوي ورق الألومنيوم عليها ثم طوي الجوانب. شغلي الشواية واضبطيها على حرارة عالية. افردي البطاطس المغلفة بورق الألومنيوم على الشواية واحرصي على وضع حباتها بالقرب من بعضها البعض وعلى أسخن جزء من الشواية. إذا كنت تنوين أن تطهي الكثير من البطاطس، يمكنك تكويم البطاطس بسمكٍ متساوٍ على أسخن جزء من الشواية. بتلك الطريقة، عندما يبدأ الجزء السفلي في التفحّم يحين الوقت لقلبها. أغلقي غطاء الشواية ودعي البطاطس تطهو لمدة 40 دقيقة. إذا كنت تطهين صفوفًا متعددة من البطاطس، اقلبيها في منتصف مدة الطهي. عند البدء في تجربة تلك الطريقة، قد تحتاجين إلى استخدام أوقات طهي أقصر والتحقق من البطاطس (فتح ورق الألومنيوم باستخدام ممسك طعام؛ لأن البخار سيكون ساخنًا جدًا وقد يحرقك). إذا لم تنضج تمامًا بعد، أعيدي تغليفها واطهيها لعدة دقائق إضافية. إذا كانت متفحمة جدًا لكن لم تنضج من المنتصف، ضعيها على الشواية مرة أخرى بعيدًا عن أسخن جزء من الشواية وقومي بتغطية الشواية. تعتمد مدة الطهي على درجة الحرارة وحجم البطاطس. بشكل عام، عند الشوي بالغطاء مغلق، تستغرق البطاطس المغلفة بالألومنيوم ما بين 30 إلى 45 دقيقة حتى تنضج كليًا. في آخر 5 إلى 10 دقائق من الطهي، يمكنك إخراج البطاطس من الألومنيوم وإعادتها إلى الشواية بلا غلاف. سيساعد ذلك على إضفاء لونًا ذهبيًا على القشر.

اغسلي البطاطس. حضري كل حبة بطاطس. قومي بالتربيت على البطاطس لتجفيفها. اصنعي ثقوبًا في البطاطس. غلفي البطاطس بورق الألومنيوم. ضعي البطاطس على الشواية. غطي البطاطس واطهيها.

ar_311

train

Usually you will be able to see mold on your ceiling. This mold can be black, green, brown, or orange. Other indicators of mold problems include cracked or peeling paint, discoloration, recurrent black streaks, bulging and/or a musty, damp smell. Removing mold quickly and resolving the cause of the mold will prevent any adverse health affects or permanent damage caused to the house. It will also make the removal process easier and the mold less likely to grow back. Use a stepladder, footstool or other sturdy item that is meant for standing on. It is best if it has rubber or non-slip feet to prevent slips. If it does not have non-slip feet, purchase a not slip mat to place underneath, especially if the floor is naturally slippery (such as tiles). If any kind of porous material (popcorn, wood, drywall, etc.) has been used on your ceiling then you will not be able to clean it properly. The mold will simply come back quickly later. You will have to remove the affected portion of ceiling and replace it. Porous ceilings include popcorn ceiling, which have to be removed and replaced to fix mold growth. Place the footstool or stepladder underneath the moldy area on the ceiling. Stand on it and reach up to the ceiling. Check that you can comfortably reach the mold and are in a safe location. Cleaning with a raised arm requires good physical strength and flexibility. If you have arm, neck, back or wrist problems, cleaning upward for any length of time can be painful. If this is the case, you can either clean in short bursts and take rests, or perhaps find someone stronger to do the cleaning instead. If the ceiling is painted and the paint is flaking then you should first use a paint scraper to remove the remaining flakes. This will help to clean up the mold by making sure there is no excess mold under the flaking paint. Wear gloves to protect your hands from both the cleaning agent and the mold. Wear old clothes that can easily be cleaned in very hot water to remove any spores that have fallen on you or spread through the air. There are multiple options for mold removal solutions. The most common is a combination of 2 tablespoons borax, ¼ cup vinegar and 2 cups hot water which will kill the mold, deodorize the air and reduce the chances of the mold returning. Borax is a natural cleaning product that does not emit dangerous fumes, is a deodorizer and fungicide and is a natural mold inhibitor. It is also a mineral product with low toxicity and usually quite cost effective. Vinegar is a mild acid that kills 82% of mold species and is natural and safe. It’s non-toxic, has no dangerous fumes, is a deodorizer and can be bought cheaply from the supermarket. Vinegar can be sprayed directly onto the surface and left to sit. Bleach is an effective mold killer and will remove any stains caused by the mold but it produces harsh fumes, can damage the materials it is used on and does not penetrate porous materials. The chlorine in the bleach stays on the surface of porous materials while the water is pulled inside, providing more dampness for the mold to feed on. Use bleach in a mixture of 1 part bleach to 10 parts water. Hydrogen peroxide is a good alternative to bleach because it is safe to use and does not damage the environment. It is an anti-fungal, antiviral, antibacterial, and can remove the stains caused by mold. Spray 3% hydrogen peroxide directly on the mold. Ammonia can be used on hard surfaces but does not work on porous surfaces. Additionally ammonia is a harsh, toxic chemical that should never be mixed with bleach; it will produce a toxic gas. You can mix ammonia in a one to one ratio with water to use for cleaning. Baking soda kills mold, is safe, and deodorizes the air. It can even absorb moisture to keep the mold away. Since it kills different species of mold from vinegar, the two are often used together in mold removal solutions. Use 1 tsp baking soda with 1 cup water. Tea tree oil is a natural and effective mold killing solution. It is expensive but is harmless to people and pets, anti-fungal and antibacterial. Make sure your tea tree oil comes from the Melaleuca alternifolia plant and mix 1 tsp. of the oil with 1 cup of water to create the mold killing solution. These will protect your eyes should any cleaning agent drip down from the ceiling as you clean. Since some of the mold-removing agents can be a bit caustic, protecting your eyes is vital. Additionally, dead spores easily spread through the air so it is essential that you use a mask or respirator while cleaning to prevent inhalation of these unhealthy spores. Ensure there is adequate ventilation while cleaning the ceiling to prevent inhalation of spores from the air. You can even block off other areas of the house using plastic sheeting to prevent the spread of spores. Cover doorways and ventilation ducts with plastic sheeting and aim a fan towards an open window to push spores outside. Put your cleaning solution into a spray bottle and spray directly on the ceiling mold. Be careful not to spray so much that it drips on you. Rub back and forth to shift the mold off. Take breaks as needed, especially if the mold patch is large. You may also need to get down and shift the footstool to reach all parts of the mold growth. As you use the cleaning cloth, either switch to new cloths or continually rinse out the one you're using. If you don't do this, there is a risk you'll transfer mold around the ceiling rather than remove it. After removing the visible mold spray the ceiling once more to coat it in a layer of mold-killing solution. This will reduce the chances of the mold returning after a few days. If there are fans, turn them on. Alternatively, if it's a warm day, open the window and let the breeze in. This will help dry the ceiling and bring spores outside. If your ceiling is discolored or you plan on repainting the ceiling then you should sand down the ceiling. Sand the areas where the mold was covering to remove any lingering traces and provide a good base for the new paint. If you need to repaint the whole ceiling, for example because the paint colors will not match or it will show the area that was re-sanded, you must sand the entire ceiling. Paint the ceiling with a waterproof paint. A waterproof paint will prevent mold from growing back, especially if condensation was the cause of the mold. Ask at the hardware store for a brand suitable for your needs and follow its instructions.

Recognize the signs of mold problems. Remove mold quickly after discovering it. Find a safe way to reach the mold. Examine the material used to construct the ceiling. Put the ladder in the correct position. Remove the paint using a paint scraper. Use gloves to protect your hands and wear old clothes. Make a mold removal solution. Wear safety goggles and a mask or respirator. Spray the cleaning solution on the visible mold on the ceiling. Scrub the mold using the rough side of a scouring sponge. Rinse the sponge often to prevent spread of the mold. Spray with the solution again. Allow ceiling to dry. Sand down the ceiling. Repaint using specially formulated paint.

عادة ستتمكن من رؤية العفن في السقف، وقد يكون بلون أسود أو أخضر أو بني أو برتقالي. بعض المؤشرات الأخرى تتضمن الشقوق والكشط في الطلاء أو تغير اللون أو وجود خطوط سوداء تعاود الظهور أو حدوث انتفاخات أو رائحة عفنة. إزالة العفن سريعاً وعلاج سبب وجوده يؤديان لمنع حدوث أي أعراض صحية جانبية أو ضرر دائم للمنزل. من شأن ذلك أيضاً تسهيل عملية إزالة العفن وتقليل احتمال نموه من جديد. استخدم سلماً أو أي جسم ثابت آخر مصنوع للوقوف عليه. يُفضل أن يكون مزوداً بأقدام مطاطية أو مانعة للانزلاق. في حال عدم وجود ذلك فبإمكانك شراء حصيرة مضادة للانزلاق ووضعها أسفله خصوصاً إن كانت الأرضية زلقة. إن كان السقف مصنوعا من أي مادة ذات ثقوب فلن تتمكن من تنظيفه بشكل سليم. سيعود العفن ببساطة وسرعة في وقت لاحق. سيتوجب عليك إزالة ذلك الجزء من السقف واستبداله. ضع السلم أسفل المنطقة المتعفنة في السقف. قف عليه وارتقِ إلى السف. تأكد من قدرتك على الوصول إلى العفن بسهولة وأنك في مكان آمن. التنظيف وذراعك مرفوعة يتطلب قدرة ومرونة جسدية. إن كنت تعاني من مشاكل في الذراع أو الظهر أو الرسغ، فقد يؤلمك التنظيف لفترات طويلة بالأعلى. في هذه الحالة يمكنك التنظيف لفترات متقطعة والاستراحة بينها أو البحث عن شخص أقوى منك للقيام بعملية التنظيف. إن كان السقف مطلياً ولاحظت حدوث تقشر في الطلاء فعليك أولاً استخدام كاشطة طلاء لإزالة البقايا. سيساعد ذلك في التنظيف بأن تتأكد من عدم وجود نمو إضافي للعفن فوق نقطة التقشر. ارتدِ قفازات لحماية يديك من مواد التنظيف ومن العفن. ارتدِ ملابس قديمة يسهل تنظيفها في ماء ساخن جداً لإزالة أي أبواغ قد تتساقط على الملابس أو تنتشر في الهواء. هناك العديد من الخيارات فيما يتعلق بمحاليل إزالة العفن. الخيار الأكثر شيوعاً هو خليط من ملعقتين صغيرتين من البورق وربع كوب من الخل وكوبان من الماء الساخن، وهذا الخليط سيؤدي لقتل العفن ويزيل الرائحة النتنة ويقلل فرص عودة العفن للنمو. البورق هو منتج تنظيف طبيعي لا تنبعث منه أبخرة ضارة وهو يزيل الروائح النتنة ويقتل الفطريات كما أنه مانع طبيعي لنمو العفن. هو كذلك منتج معدني ذو معدل تسمم منخفض وعادة ما لا يكون باهظ الثمن. الخل هو حمض خفيف يقتل 82% من أنواع العفن وهو طبيعي وآمن. الخل ليس ساماً ولا تنتج عنه أبخرة ضارة، كما أنه يزيل رائحة العفن ويمكن شراؤه بسعر زهيد من المتاجر. يمكن رش الخل مباشرة على الأسطح وتركه ليجف. المبيض هو قاتل عفن فعال يزيل أي بقع سببها العفن ولكن تنتج عنه أبخرة ضارة وقد تؤدي لإلحاق الضرر بالمواء المستخدمة ولا يخترق المواد ذات المسام. الكلور الموجود بالمبيض يبقى على أسطح المواد المسامية بينما الماء يسحب للداخل مما يوفر المزيد من النداوة لنمو العفن. استخدم المبيض في خليط من جزء واحد من المبيض إلى عشر أجزاء من الماء. الماء الأكسجيني (بيروكسيد الهيدروجين) هو بديل جيد للمبيض لأنه آمن الاستخدام ولا يضر بالبيئة. هو مضاد للفطريات والفيروسات والبكتيريا ويزيل البقع الناجمة عن العفن. قم برش محلول 3% بيروكسيد الهيدروجين مباشرة على العفن. يمكن استخدم الأمونيا على الأسطح الصلبة ولكن لا تُجدي نفعاً مع الأسطح المسامية. الأمونيا كذلك تُعد مادة كيميائية حادة وسامة ولا يجب أبداً خلطها مع المبيض، حيث سينتج عن ذلك غاز سام. يمكنك خلط الأمونيا بمعدل 1:1 مع الماء لتستخدمها في التنظيف. صودا الخبز تقتل العفن وهي آمنة وتزيل الرائحة النتنة. يمكنها حتى امتصاص الرطوبة لمنع نمو العفن. نظراً لأنها تقتل أنواعا مختلفة من العفن عن الأنواع التي يقتلها الخل، فإنهما كثيراً ما يُستخدمان معاً في محاليل إزالة العفن. استخدم ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع كوب من الماء. زيت شجرة الشاي هو محلول طبيعي وفعال لقتل العفن. هو باهظ الثمن ولكنه غير ضار بالبشر والحيوانات الأليفة، كما أنه مضاد للفطريات والبكتيريا. احرص على أن يكون مصدر الزيت هو نبات "Melaleuca alternifolia" وقم بإذابة ملعقة صغيرة في كوب من الماء لعمل محلول قتل العفن. تلك الأشياء ستحمي عينيك في حال سقوط أي مسحوق تنظيف من السقف عليهما أثناء التنظيف. بعض مساحيق التنظيف قد تكون كاوية، لذا فإن حماية عينيك أمر هام. بالإضافة لذلك، الأبواغ الميتة تنتشر بسهولة في الهواء لذا من الضروري أن ترتدي قناعاً أو كمامة أثناء التنظيف لمنع استنشاقك لتلك الأبواغ الضارة بصحتك. تأكد من وجود تهوية مناسبة أثناء تنظيف السقف لمنع استنشاق الأبواغ من الهواء. يمكنك حتى عزل المناطق الأخرى من المنزل باستخدام أوراق بلاستيكية لمنع انتشار الأبواغ. قم بتغطية المداخل وفتحات التهوية بأوراق بلاستيكية وقم بتوجيه مروحة نحو نافذة لدفع الأبواغ للخارج. ضع محلول التنظيف في علبة رش وقم برشه مباشرة على العفن. احذر من الإفراط في الرش كي لا يتساقط عليك. قم بحك العفن ذهاباً وإياباً لإزالته. خذ استراحة حسب حاجتك خصوصاً إن كانت بقعة العفن كبيرة. قد تحتاج كذلك للنزول وتغيير موضع السلم لتصل إلى كل أجزاء العفن النامية. أثناء استخدام قطعة قماشية للتنظيف، قم بتغييرها باستمرار أو غسلها برفق خلال الاستخدام. إن لم تفعل ذلك فقد تخاطر بنقل العفن إلى أجزاء أخرى من السقف بدلاً من إزالته. بعد إزالة العفن الظاهر، قم برش السقف مرة أخرى لتغطيته بطبقة من مسحوق قتل العفن. سيؤدي ذلك لتقليل احتمالات عودة العفن للنمو بعد أيام قليلة. إن كانت لديك مراوح فقم بتشغيلها، أو افتح النوافذ ودع النسيم يدخل إن كان اليوم دافئاً. سيساعد ذلك في تجفيف السقف وإخراج الأبواغ. إن تغير لون السقف أو كنت تنوي إعادة طلائه فعليك بسفعه. قم بسفح المناطق التي كانت العفن يغطيها لإزالة أي بقايا عالقة وتوفير قاعدة مناسبة لالتصاق الطلاء الجديد. إن كنت بحاجة لإعادة طلاء السقف كلياً فعليك سفعه بكامله. قم بطلاء السقف بطلاء مضاد للماء حيث سيمنع عودة العفن للنمو خصوصاً إن كان التكثف هو سبب نموه في البداية. اطلب من متجر العتاد إعطاءك نوعاً مناسباً لاحتياجاتك واتبع التعليمات.

تعرف على علامات وجود العفن. قم بإزالة العفن سريعاً بعد اكتشافه. ابحث عن وسيلة آمنة للوصول للعفن. تفقد المواد المستخدمة لبناء السقف. ضع السلم في الموضع الصحيح. قم بإزالة الطلاء باستخدام كاشطة طلاء. استخدم قفازات لحماية يديك وارتدِ ملابس قديمة. اصنع محلولاً لإزالة العفن. ارتدِ نظارات الأمان وقناعاً أو كمامة. قم برش محلول التنظيف على العفن الظاهر على السقف. قم بحك العفن باستخدام السطح الخشن لإسفنجة الجلي. اغسل الإسفنجة برفقة لمنع انتشار العفن. قم برش المحلول مرة أخرى. دع السقف يجف. اسفع السقف. أعد الطلاء باستخدام طلاء معد خصيصاً.

ar_312

train

Most hiccups will go away on their own. Hiccups are often less disturbing to infants than they are to adults. If your baby seems bothered by the hiccups, is not feeding normally, or is not growing normally, see a doctor. If an infant is regularly hiccuping for over twenty minutes, this can be a symptom of gastroesophageal reflux disease (GERD) Other symptoms of GERD include spitting up and fussiness. A pediatrician may be able to prescribe medicine or provide recommendations on how you can help your baby cope with GERD. If you hear wheezing or the baby's breathing seems to be otherwise obstructed, take the infant to a doctor right away.

Give it time. Talk to a pediatrician if the baby's hiccups are abnormal. Talk to a pediatrician if the hiccups seem to be interfering with the baby's breathing.

فمعظم نوبات الحازوقة تذهب من تلقاء نفسها كما أنها لا تضايق الأطفال كما تضايق الكبار، لكن إن بدى لكِ أن الطفل متضايق بشدة، أو لا يأكل بطريقة طبيعية، أو لا ينمو بشكل طبيعي فاذهبي به إلى الطبيب. فقد يكون طفلك مصاب بمرض ارتجاع المريء إن كانت تنتابه نوبات حازوقة متكررة وتزيد عن 20 دقيقة. البصق والتضايق هم أحد أعراض ارتجاع المريء أيضًا. سيساعدكِ الطبيب بوصف بعض الأدوية أو تحويلك لطبيب آخر يعرّفكِ كيفية مساعدة طفلكِ على التأقلم مع ارتجاع المريء. فإذا سمعتِ صوت أزيز أو إذا بدى لكِ أن الطفل لا يستطيع التنفُّس بأي شكل فاذهبي به إلى الطبيب على الفور.

امنحيه الوقت. اذهبي للطبيب إذا بدت حازوقة طفلكِ غير طبيعية. تحدّثي مع طبيب الأطفال إذا بدى لكِ أن الحازوقة تعيق تنفُّس الطفل.

ar_313

train

In a standard-sized glass spray bottle, add 1 part water, 1 part vinegar and 5-15 drops of 100% essential oil. You can use whichever essential oil whose scent you prefer, or customize the scent according to what room in your home you are cleaning. Vinegar-based disinfectants will not work to disinfect surfaces from viruses, including the novel coronavirus. Lemon essential oil is traditionally used to clean the kitchen, as the lemon scent can neutralize strong kitchen smells. Tea tree and eucalyptus oil are great for neutralizing bathroom odors. You may prefer to use milder smelling essential oils such as chamomile or vanilla in the parts of your houses where you are not worried about eliminating odors. Essential oils can sometimes react with plastic, which is why you should use a glass spray bottle. If you want to make disinfectant wipes rather than a spray, follow the same recipe as if making a basic vinegar spray, but instead of putting the ingredients in a spray bottle, put them instead in a large glass jar and swirl them to combine. Cut 15-20 pieces of cloth into 10 in (25 cm) squares and place them inside the jar of cleaner. These wipes do not disinfect surfaces contaminated with coronavirus. Press down the cloths inside the glass jar so that they are submerged and can soak up the cleaner. Then place the lid on the top of the jar and store the wipes in a cupboard or pantry. To use the wipes, take out a wipe and wring it out to remove excess cleaner, then use it wipe surfaces clean. In a clean bowl or bucket, add 4 cups (950 ml) of hot water, 1⁄4 cup (59 ml) of white vinegar, and 2 tablespoons (28.8 g) of baking soda. Mix until the baking soda dissolves, then cut a lemon in half and squeeze both halves into the solution. Drop both rinds of the lemon into the mixture and wait for it to cool. Vinegar and baking soda are not effective against COVID-19. Once cooled, add 4 drops of lemon essential oil or the essential oil of your choice. Strain the mixture through a fine sieve to remove any lemon pulp, seeds or rind, then transfer the mixture into a spray bottle.

Make a basic vinegar-based spray. Make disinfectant wipes. Make a vinegar and baking soda spray.

أحضر زجاجة رذاذ متوسطة الحجم ثم املأ نصفها بالماء والآخر بالخل مع إضافة 5-15 قطرة من زيت عطري نقي 100% (لإضافة رائحة عطرة). يمكنك استخدام أي زيت عطري تفضل رائحته أو حتى خليط من أي زيوت عطرية تعجبك. المطهرات التي أساسها الخل لا تطهر الأسطح من الفيروسات، وبالتالي لا تقتل فيروس كورونا المستجد. الزيت العطري لليمون مستخدم بشكل كبير في تنظيف المطابخ حيث إن رائحة الليمون قادرة على معادلة الروائح القوية للمطبخ. شجرة الشاي والأوكالبتوس رائعة في معادلة رائحة الحمام. قد تفضل استخدام الزيوت العطرية ذات الرائحة الخفيفة مثل البابونج أو الفانيليا في الأجزاء التي ترغب في التخلص من الرائحة الكريهة منها في المنزل. يمكن للزيوت العطرية في بعض الأحيان أن تتفاعل مع البلاستيك، لهذا يجب أن تستخدم زجاجة رذاذ زجاجية. إذا كنت ترغب في صنع مناديل معقمة بدلًا من زجاجة رذاذ، فاستخدم الوصفة نفسها المذكورة في الطريقة السابقة لصنع رذاذ من الخل، لكن بدلًا من وضع المكونات في زجاجة رذاذ، ضعها في زجاجة زجاجية كبيرة وقلبهم مع بعضهم. بعدها أحضر قطعة قماش كبيرة وقطعها إلى 15-20 قطعة كل قطعة منها على شكل مربع طوله 25 سم ثم ضعها داخل البرطمان الزجاجي في المطهر. ملاحظة: هذه المناديل لا تطهر الأسطح الملوثة بفيروس كورونا. أنزل قطع القماش داخل البرطمان الزجاجي حتى يغمرها السائل بالكامل. أقفل البرطمان بالغطاء وخزنه في مطبخك أو أي مكان مغلق بعيد عن أشعة الشمس المباشرة. لاستخدام المناديل، أخرج منديلًا واعصره لتتخلص من كمية المنظف الزائدة ثم استخدمه في مسح الأسطح بعد تنظيفها من التراب الظاهر. أضف 4 أكواب (1000 مل) من المياه الساخنة مع ¼ كوب (60 مل) من الخل الأبيض وملعقتين كبيرتين (30 جم) من صودا الخبز مع بعضهم في وعاء أو دلو. اخلط المكونات مع بعضهما حتى تذوب صودا الخبز ثم اقسم ثمرة ليمون إلى نصفين واعصرهما في المحلول؛ بعدها ضع قشر الليمون في الخليط وانتظر حتى يبرد. ملاحظة: خليط الخل وصودا الخبز غير فعال في قتل فيروس كورونا المستجد كوفيد-19. بمجرد أن يبرد الخليط، أضف 4 قطرات من الزيت العطر لليمون أو أي زيت عطري آخر من اختيارك. قم بتصفية الخليط باستخدام منخل ناعم للتخلص من بذر الليمون والقشر ثم ضع الخليط في زجاجة رذاذ.

اصنع محلول مطهر رذاذ أساسه الخل. اصنع المناديل المعقمة. اصنع خليطًا من الخل وصودا الخبز.

ar_314

train

In addition to stimulating your senses, you can trick your body into being more alert than you really feel. Taking the time to move around, touch your earlobes, or rub your hands together can make you feel more awake and active. Here are a few things you can do to keep your body more alert: Splash your face with cold water. Try to keep your eyes open as you splash water on your face without hurting them. Gently pull down on your earlobes. Pinch yourself on your forearm or under your knees. Put your hands in fists and open them. Repeat ten times. Tap your feet lightly on the floor. Stretch your wrists, arms, and legs. Roll your shoulders. Step outside and fill your lungs with crisp fresh air. Massage your hands. You don't have to run a marathon to be active. Just a little bit of physical activity can snap your body awake. There are ways to boost your activity level even if you're at school or work, and just a few minutes of exercise can have a dramatic impact on how awake your body is. Exercising is a way of telling your body that it's not time to go to bed yet. Here are a few things you can do: Take the opportunity to walk whenever you can. If you're at work, take the long way to get to the break room, or walk across the street to get coffee. If you're at school, take the long way to your next class, or even take a lap around your cafeteria before you sit down to eat. Take the stairs instead of the elevator when you can. Unless you're headed to the fiftieth floor, taking the stairs will give you more energy than standing around in the elevator. It will get your heart rate going and will keep you alert. Make time for a ten-minute walk when you can. While you may not be able to exercise right then and there, make a habit of exercising regularly, for at least thirty minutes a day. Daily exercise is proven to improve your energy level and to help you stay alert.

Keep your body alert. Keep your body active.

بالإضافة لتحفيز حواسك، يمكنك خداع جسدك بتنشيطه أكثر مما تشعر في الحقيقة. خذ وقتك للتجول، المس شحمتي أذنك، أو افرك يديك، من شأن هذه الأمور أن تجعلك يقظًا ونشيطًا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لإبقاء جسدك أكثر تنبهًا: رش بعض الماء البارد على وجهك. حاول إبقاء عينيك مفتوحتين خلال ذلك لكن دون أن تؤلمهما. شد شحمتي أذنيك للأسفل برفق. أقرص ساعديك أو أسفل ركبتيك. اقبض كفيك وافتحهما. كرر ذلك عشر مرات. انقر بقدميك بخفة على الأرض. مط رسغيك وذراعيك وساقيك. لف ذراعيك. أخرج واملأ رئتيك بهواء منعش نظيف. لا يتوجب عليك الجري في ماراثون لتبقى نشيطًا. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من النشاطات الجسدية والتي ستوقظ جسدك. هناك عدة طرق يمكنها دعم درجة نشاطك حتى لو كنت في المدرسة أو العمل، القليل من دقائق التمرن يمكنها أن تكون ذات أثر جوهري على تيقظ جسدك. التمارين هي طريقة لإخبار جسدك بأن الوقت لم يحن للذهاب للنوم. إليك بعض ما يمكنك فعله: اقتنص الفرصة للتمشي وقتما أمكنك ذلك. إذا كنت في العمل، اسلك الطريق الطويل لإيصالك لغرفة الاستراحة، أو اعبر الطريق لشراء قهوة. إذا كنت في المدرسة، تمشى للفصل المجاور، أو قم بالدوران حول الكافتيريا قبل الجلوس لتناول الطعام. استعمل السلالم بدلًا من المصعد إذا أمكن. إلا إذا كنت متوجهًا للطابق الخمسون، استعمال السلالم سيمدك بطاقة مقارنة بالوقوف في المصعد. سيزيد معدل ضربات قلبك ويبقيك يقظًا. تمشى لعشر دقائق عندما يمكن. حيث أنك قد لا تتمكن من التمرن هنا وهناك، اجعل التمرن بانتظام من عاداتك، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. من المثبت أن التمارين اليومية ترفع من معدل طاقتك وتساعدك على البقاء متيقظًا.

أبقِ جسدك نشيطًا. أبقِ جسدك نشطًا.

ar_315

train

One thing that eating slowly can help you understand is when you're satisfied versus when you're full. This is also called "intuitive eating;" you listen to your body and eat when it's hungry and stop when it's full. This can help you with your weight loss. When you eat more slowly, you're more likely to eat less food overall. This is because your brain and gut communicate when you've eaten enough food to be satisfied. If you eat really fast, you're more likely to eat until you're full. Stop eating when you're satisfied instead of when you're full. This will help you cut out any unnecessary calories in your meals. Satisfied feels like a lack of hunger, a slight disinterest in your food or knowing you could have a few more bites but then you'd be full. Being full feels more like a stretching, stuffed feeling. Try to avoid eating to this point as much as possible. In addition to trying to slow yourself down, remove distractions from your surroundings when you're eating. It can help you concentrate and focus on how fast you're eating and your meal. Like eating slowly, studies have shown that when you're distracted you may end up eating more and this could cause weight gain long-term. Try to take 20 – 30 minutes to eat your meal free from distractions. Turn off cell phones, close laptops, and computers and turn off the TV. If you've been practicing slower eating, you may notice that when you're really hungry or starving, its much harder to control the speed of your eating. Manage your hunger to help support slower eating times. Learn your hunger cues. If you get cranky, lightheaded or a light nauseous when you're starving, be mindful of these symptoms. These should signal a immediate need for fuel to help prevent you from overeating at your next meal. Also pay attention to the timing of your meals. For example, if lunch is at 12 and dinner isn't until 7:30 pm, you most likely won't make that length of time without becoming overly hungry or starving. Plan a snack or a small meal in between meals that are far apart to help you manage your hunger levels more appropriately. Many people are on autopilot during their meals. Not paying attention and grabbing food and eating on the go may make weight loss difficult. Eating on autopilot and not paying attention to meals may cause you to overeat and not feel satisfied with the food you've eaten. Your brain was never cued into the meal. Try to avoid eating in the car or in front of the TV. These types of distractions may make it more difficult to pay attention. Also force yourself to concentrate on your meal. Think about what the food tastes like: What are the textures? What are the flavors? How does this food make you feel?

Stop eating when you're satisfied. Remove distractions. Prevent yourself from being starving before meals. Be attentive when you eat.

فأحد فوائد تناول الطعام ببطء هي أنه يساعدك على فهم الفرق بين الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء، ولهذا يُسمى بـ"تناول الطعام الغريزي" لأنك حينها تستمع إلى جسدك وتأكل عند الجوع، وتتوقف عند الشعور بالشبع. وسيساعدك هذا الأمر على فقدان الوزن. فأنت غالبًا ما ستتناول طعامًا أقل عندما تأكل ببطء أكثر؛ هذا لأن معدتك ومخك يتواصلان فيما بينهما عندما تتناول قدر من الطعام يُشعِرك بالشبع، ولذلك فقد ينتهي بك الأمر إلى الأكل حتى الامتلاء عندما تأكل بسرعة. توقف عن الطعام قبل أن تشعر بالشبع بدلًا من عند شعورك بامتلاء معدتك، لأن هذا سيساعدك على تقليل أي سعرات حرارية زائدة تتناولها في وجباتك. وشعورك الشبع هو اختفاء شعورك بالجوع، وبداية الشعور بالزهد في الطعام الذي أمامك، ومعرفة أنك ستشعر بامتلاء معدتك إن تناولت بضعة قضمات أخرى. أما شعور امتلاء المعدة فهو شعور يضايق بأن معدتك ممتلئة عن آخرها ومنتفخة، فحاول أن تتجنب الوصول لهذه المرحلة أثناء الأكل. فالابتعاد عما يلهيك فيما حولك أثناء الأكل سيساعدك مثل تناول الطعام ببطء؛ لأنه يساعدك على التركيز على سرعة تناولك للطعام والكمية التي تتناولها أيضًا. فلقد أثبتت الدراسات أنه عندما تُلهى عن الطعام قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام مما يتسبب في زيادة الوزن على المدى الطويل. حاول أن تخصص من 20 إلى 30 دقيقة لتتناول طعامك بعيدًا عن الإلهاءات، وأغلق هاتفك، والحاسب الآلي، والتلفاز. فستلاحظ عندما تمارس عادة الأكل ببطء أنه يصعب عليك الأكل ببطء أو التحكم بسرعة تناولك للطعام عندما تشعر أنك تتضور جوعًا، لذلك تحكم في مستوى وصولك إلى الجوع حتى تستطيع تناول الطعام ببطء. اعرف إشارات شعورك بالجوع؛ فإذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان والمضايقة عندما تتضور جوعًا فانتبه لتلك الأعراض لأنها تنبهك لوجوب الأكل في الحال بدلًا من أن تفرط في تناول الطعام في الوجبة القادمة. انتبه أيضًا لتوقيت وجباتك، فإذا كنت تتناول الغداء في الساعة 12 ولا تتناول العشاء قبل الساعة 7:30 فغالبًا لن تمر عليك كل تلك الفترة دون أن تتضور جوعًا. تناول تصبيرة أو وجبة صغيرة بين الوجبات التي تتباعد عن بعضها البعض لتستطيع التحكم في مستوى شعورك بالجوع. فالكثير من الناس يتحولون إلى ما يشبه الآلة أثناء تناولهم للطعام ولا ينتبهون أبدًا أثناء ذلك، وهذا الأمر بالإضافة إلى الأكل السريع قد يصعِّب عليهم فقدان الوزن. وقد يتسبب تناول الطعام بطريقة آلية وعدم الانتباه له في تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالشبع إثر الكمية التي تناولتها فمخك لم يتم تنبيهه بأنك تتناول الطعام من الأساس. حاول أن تتجنب تناول الطعام في السيارة أو أمام التلفاز لأن هذه الأنواع من الإلهاءات ستصعِّب عليك الانتباه لطعامك. اجبر نفسك على التركيز في وجبتك بالتفكير في مذاق الطعام، وما ملمسه؟ وما النكهات التي يحتوي عليها؟ وكيف يجعلك هذا الطعام تشعر؟

توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع. ابتعد عن الإلهاءات. تجنَّب تجويع نفسك قبل الوجبات. كن منتبهًا أثناء تناولك للطعام.

ar_316

train

Most high-power appliances have an energy label on the back or base of the appliance. Look here to find the wattage, listed as "W." This is usually the maximum power the device operates at, which may be much higher than the actual average wattage. The steps below will find a rough estimate of kWh from this number, but your actual kWh usage is usually lower. Some devices show a range of watts, such as "200–300W." It may be more accurate to choose the middle of this range, or 250W in this example. Watts measure power, or energy used over time. Multiplying by a unit of time gives you an answer in terms of energy, which is what matters for your electrical bill. Example: A large window fan rated at 250 watts runs for an average of 5 hours a day. The fan's daily watt-hours equal (250 watts) x (5 hours / day) = 1250 watt-hours per day. For air conditioning and heating units, make separate calculations for each season. Refrigerators only draw power about ⅓ of the time, or about 8 hours a day if you never unplug them. A kilowatt is equivalent to 1,000 watts, so this step converts your answer from watt hours into kilowatt hours. Example: You've calculated that your fan uses 1250 watt hours of energy per day. (1250 watt hours / day) ÷ (1000 watts / 1 kilowatt) = 1.25 kilowatt hours per day. Now you know how many kilowatt-hours (kWh) the device uses every day. To calculate your kWH per month or per year, just multiply by the number of days in that period. Example: Over the course of a 30-day month, your fan would use (1.25 kWh / day) x (30 days / month) = 37.5 kWh per month. Example: If you fan runs every day for a year, it would use (1.25 kWh / day) x (365 days / year) = 456.25 kWh per year. Your electricity bill lists the cost per kilowatt hour. Multiply this number by the kWh to find the amount you can expect to pay. Example: If energy costs 17 cents/kWh, running the fan will cost (0.17 dollars / kWh) x (456.25 kWh / year) = $77.56 per year (rounded to the nearest cent). Remember that estimates based on the listed wattage is a maximum. In reality you would be charged less than this. If you're looking at a different area than the one you live in, search online to find the cost of electricity. For US locations, start with the EIA website.

Find the wattage on the appliance label. Multiply wattage by hours used each day. Divide the result by 1,000. Multiply your answer by the number of days you're measuring. Multiply by the cost of electricity per kWh.

تحتوي معظم الأجهزة عالية الطاقة على ملصق طاقة على ظهر الجهاز أو قاعدته. انظر إلى هذا الملصق لتجد القوة الكهربائية مكتوبة بجوار الرمز "W". تكون عادةً تلك القيمة هي القوة الكهربائية "القصوى" لعمل الجهاز، والتي قد تكون أعلى بكثير من متوسط القوة الكهربائية الفعلية. سنحسب بالخطوات التالية قيمة تقديرية لـ kWh باستخدام القوة الكهربائية القصوى، لكن ستكون القيمة الفعلية ل ساعات الكيلو وات kWh أقل عادةً من هذا الرقم. تعرض بعض الأجهزة مدى من الوات وليس رقمًا محددًا، كأن يُكتب "200–300W". قد يكون الأكثر دقة حينها اختيار متوسط هذا المدى، وهو 250W في المثال السابق. يقيس الوات القوة أو الطاقة المستخدمة خلال زمن معين. لذلك عندما تضرب قيمة القوة الكهربية في وحدة زمنية ستحسب بذلك الطاقة المستخدمة، وهذا ما يهم عندما يتعلق الأمر بفاتورة استخدامك للكهرباء. مثال: تقدر القوة الكهربية لمروحة منزلية كبيرة بنحو 250 وات وتعمل 5 ساعات يوميًا. نقول حينها أن استهلاك المروحة اليومي يساوي (250 وات) × (5 ساعات/يوم) = 1250 ساعة وات في اليوم. أجرِ حسابات منفصلة لكل فصل في السنة عندما يتعلق الأمر بوحدات تكييف الهواء والتدفئة. تستهلك الثلاجات الطاقة ثُلث وقت عملها فقط، أي نحو 8 ساعات في اليوم إن لم تكن قد فصلتها مطلقًا. الكيلو وات = 1000 وات، فتحول تلك الخطوة إجابتك من وحدة وات/ساعة إلى كيلو وات/ ساعة. مثال: كنت قد حسبت استهلاك مروحتك من الطاقة بـ 1250 وات في الساعة في اليوم. (1250 وات.ساعة/يوم) ÷ (1000 وات / 1 كيلو وات) = 1.25 كيلو وات. ساعة في اليوم تعلم الآن عدد كيلو وات. ساعة التي يستخدمها الجهاز كل يوم. لتحسب الاستهلاك الشهري أو السنوي بالكيلو وات.ساعة، اضرب فقط تلك القيمة في عدد الأيام في تلك الفترة. مثال: على مدار شهر من 30 يومًا، ستستهلك مروحتك (1.25 kWh / يوم) × (30 يوم/شهر) = 37.5 kWh في الشهر". مثال: إذا كانت مروحتك تعمل كل يوم لمدة سنة، فستستهلك (1.25 kWh/يوم) × (365 يوم/سنة) = 456.25 kWh في السنة. تكتب فاتورة الكهرباء التكلفة لكل كيلو وات.ساعة. اضرب تلك القيمة في kWh لتحسب القيمة التي تتوقع أن تدفعها كفاتورة استهلاك كهرباء. مثال: لو أنّ تكلفة الطاقة تقدر بـ 30 قرشًا/كيلو وات.ساعة، سيكلف تشغيل المروحة (0.30 جنيه/كيلو وات.ساعة) × (456.25 كيلو وات.ساعة) = 136.88 جنيهًا في السنة (مقربة لأقرب قرش). تذكّر أن تلك الحسابات مبنية على الحد الأقصى للقوة الكهربائية للجهاز؛ أي أنك ستدفع أقل من ذلك في الواقع. إذا كنت تبحث عن منطقة مختلفة عن التي تعيش فيها، ابحث على الإنترنت لإيجاد تكلفة الكهرباء بها. مثلًا ستجد أسعار مختلف شرائح الكهرباء في جمهورية مصر العربية على الموقع التالي: https://www.egypt.gov.eg/services/elecpub/electriccons.aspx

ابحث عن القوة الكهربائية على ملصق الجهاز. اضرب قيمة القوة الكهربائية في عدد ساعات الاستخدام يوميًّا. اقسم الناتج على 1000. اضرب إجابتك في عدد الأيام التي ترغب بحساب الاستهلاك خلالها. اضرب في تكلفة الكهرباء لكل كيلو وات/ساعة kWh.

ar_317

train

It may be tempting to start eating high fat meats to gain weight, but eating high-fat protein may lead to other problems, such as high cholesterol. Lean proteins are the best choice for healthy weight gain, so opt for lean proteins instead. Good sources of lean protein include: Skinless turkey or chicken breast Lean beef Pork loin Light tuna (packed in water) Tofu or tempeh Beans Some fruits and vegetables are higher in fat and calories than others. By choosing higher calorie options, you will have a better chance of gaining weight. When it comes to fruits and vegetables, go for bananas, pineapples, raisins, other dried fruits, peas, corn, potatoes, and squashes. Carbohydrates are a great source of calories, but some choices have higher calories than others. Steer clear of “light” breads and cereals to avoid low-calorie choices. When choosing bread, look for healthy higher calorie breads like 100% whole wheat bread. Other good options include: Whole grain cereals Granola Bran muffins Whole wheat bagels Whole wheat pasta Brown rice When you're grilling vegetables, meats, or other foods, use a healthy cooking oil to add some fat and calories. Opt for olive, grapeseed, or canola oils over vegetable oil. Olive, grapeseed, and canola oils are higher in calories and also contain more nutrients your body needs to put on weight in a healthy fashion. Try drizzling olive oil over a salad, use canola oil to grease a pan, or replace butter with canola oil in cookie recipes. Coconut milk is a great source of lactose-free fat and calories, so incorporating it into your diet may help you to gain some weight as well. Coconut milk is a good source of healthy fat as well as other nutrients and it is quite versatile, so you can use it in a variety of recipes. Try making a coconut milk based curry, replace dairy milk with coconut milk in a soup recipe, or add a spoonful of coconut milk to your morning coffee. Coconut milk in it's looser, liquid form is a direct substitute for cow's milk. Coconut milk in it's more solid form (such as, in a can) is a perfect substitute for whipped cream or creamer. Nuts are a great, nutrient-dense snack that are also high in calories. Macadamia nuts, pecans, pine nuts, brazil nuts, and walnuts have the highest calorie count while chestnuts, cashews, and peanuts are on the lower end of the spectrum. Try munching on a handful of nuts as a snack or incorporate nuts into other recipes. For example, you could throw some cashews into a stir-fry, blend walnuts into a pesto sauce, or add chopped almonds to a batch of chocolate chip cookies. Spread nut butter on bread or try some with fruit. Adding nut butters, like peanut butter and cashew butter, to a slice of whole wheat toast can be a great way to increase calories while getting in a healthy snack.Try spreading a tablespoon of almond butter on toast or dip apple slices in some peanut butter. Hummus is a highly recommended spread for healthy weight gain as it contains chickpeas, which are high in calories, as well as healthy fats, and nutrients. Hummus is a great source of fiber as well. Try spread some hummus on a slice of bread, using it as a dip for veggies, or adding a scoop of hummus to a salad. Avocados are high in fat and rich in nutrients, so eating avocado is a great way to add some calories into your diet if you are lactose intolerant. Avocados are best known as the main ingredient in guacamole, but they have a mild flavor, so you can use them in lots of different ways. Try spreading guacamole on a sandwich, toss some avocado slices into your salad, or throw ¼ of an avocado into a fruit smoothie to add some fat and calories without changing the flavor. You should avoid using added sugar to gain weight as too much sugar can increase your risk for a variety of medical issues. However, adding honey to snacks and drinks may help you gain weight safely. Some research shows honey helps with malnutrition and it also has strong antibacterial properties. If you have diabetes you may want to avoid honey. While honey does not have the same effect on blood sugar as table sugar, some studies indicate it can affect blood sugar levels.

Choose lean proteins for healthy weight gain. Choose higher calorie fruits and vegetables. Eat dense breads and cereals. Cook with oil. Use coconut milk. Snack on nuts. Incorporate hummus into your diet. Indulge in some avocado. Drizzle some honey on your food.

قد يكون الأمر مغريًا أن تأكل لحومًا مليئة بالدهون لزيادة الوزن، لكن تناول بروتينات مليئة بالدهون قد يسبب مشاكل أخرى، كارتفاع الكوليسترول. البروتينات الخالية من الدهون هي أفضل خيار لزيادة الوزن الصحي، لذا اختر البروتينات خالية الدهون عوضًا عن ذلك. المصادر الجيدة للبروتينات الخالية من الدهون تتضمن: صدور الدجاج أو الديك الرومي المنزوعة الجلد لحم البقر الخالي من الدهون لحم خاصرة الخنزير التونا الخفيفة (المحفوظة في ماء) التوفو أو التيمبيه الفول بعض الفواكه والخضروات غنية بالدهون والسعرات الحرارية أكثر من غيرها. عبر اختيار الخيارات الغنية بالسعرات، سيكون لديك فرصة أكبر لزيادة الوزن. بالنسبة للخضروات والفواكه، اختر من هذه الأنواع: الموز، الأناناس، الزبيب، الفواكه المجففة الأخرى، البازلاء، الذرة، البطاطس، والكوسة. تعد الكربوهيدرات مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، لكن بعض الخيارات بها سعرات حرارية أكثر من غيرها. ابتعد عن الخبز والحبوب "الفاتحة" لتجنب الخيارات قليلة السعرات الحرارية. عند اختيار الخبز، ابحث عن خبز صحي به سعرات حرارية أعلى مثل خبز القمح الكامل 100%. الخيارات الجيدة الأخرى تتضمن: حبوب الفطور الكاملة الجرانولا مافن النخالة بيجل القمح الكامل معكرونة القمح الكامل الأرز البني عند شي الخضروات أو اللحوم أو أي أطعمة أخرى، استخدم زيت طهي صحي لإضافة بعض الدهون والسعرات الحرارية. اختر زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو الكانولا بدلًا من زيت الخضروات. تحتوي زيوت الزيتون وبذور العنب والكانولا على سعرات حرارية أكثر كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر يحتاجها جسمك لزيادة الوزن بطريقة صحية. جرّب تقطير زيت الزيتون على السلطة، استخدم زيت الكانولا لدهن الصينية، أو استبدل الزبدة بزيت الكانولا في وصفات الكوكيز. حليب جوز الهند هو مصدر رائع للدهون والسعرات الحرارية الخالية من اللاكتوز، لذا فإن إدخاله في حميتك الغذائية يساعد على زيادة بعض الوزن. يعتبر حليب جوز الهند مصدرًا جيدًا للدهون الصحية أيضًا بجانب عناصر غذائية أخرى وهو متعدد الاستخدامات، لذا يمكنك استخدامه في وصفات عديدة. حاول صنع وصفة الكاري بأساس من حليب جوز الهند، استبدل الحليب الحيواني بحليب جوز الهند في وصفة شوربة، أو أضف ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند إلى قهوتك الصباحية. يعد حليب جوز الهند في هيئته السائلة الخفيفة بديلًا مباشرًا للبن البقري. حليب جوز الهند في هيئته الصلبة (مثل المعلب في صفيحة) يعد بديلًا مثاليًا للكريمة المخفوقة أو المُبيّض. تعد المكسرات وجبة خفيفة رائعة وغنية بالعناصر الغذائية بجانب احتوائها على سعرات حرارية عالية. مكسرات المكاديميا والبيكان والصنوبر والجوز البرازيلي والجوز تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية، بينما تحتوي الكستناء والكاجو والفول السوداني على نسبة أقل. حاول أن تتناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة أو أن تدخل المكسرات في وصفات أخرى. كمثال، يمكنك وضع القليل من الكاجو في وصفات القلي السريع، أو خلط الجوز مع صوص البيستو، أو إضافة اللوز المقطع إلى دفعة من كوكيز رقائق الشوكولاتة. افرد زبدة مكسرات على خبز أو جرّب البعض مع الفاكهة. إضافة زبدة المكسرات كزبدة الفول السوداني وزبدة الكاجو، إلى شريحة من توست القمح الكامل يمكن أن يكون طريقة رائعة لزيادة السعرات الحرارية عبر وجبة خفيفة صحية.جرّب فرد ملعقة كبيرة من زبدة اللوز على شريحة توست أو اغمس شرائح من التفاح في زبدة فول سوداني. ينصح بالحمص بشدة لزيادة الوزن بشكل صحي حيث أن حبوب الحمص تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بجانب الدهون الصحية والعناصر الغذائية. جرّب فرد بعض الحمص على شريحة من الخبز، استخدمه كغموس للخضروات، أو إضافة مغرفة من الحمص إلى السلطة. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون كما أنه غني بالعناصر الغذائية، لذا تناول الأفوكادو يعد طريقة رائعة لإضافة بعض السعرات الحرارية إلى حميتك إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز. يعرف الأفوكادو بكوْنه المكوّن الأساسي في صوص الجواكامولي، لكن له طعمًا محايدًا، لذا يمكنك استخدامه بطرق مختلفة. جرب فرد الجواكامولي على سندوتش، أو ضع بعض شرائح الأفوكادو في سلطتك، أو أضف ¼ ثمرة أفوكادو في سموذي فواكه لتضيف بعض الدهون والسعرات الحرارية بدون تغيير الطعم. يجب أن تتجنب استخدام السكر المضاف لزيادة الوزن لأن السكر الزائد قد يزيد من خطر تعرضك لعدة مشاكل صحية. لكن إضافة العسل للوجبات الخفيفة والمشروبات يساعد على زيادة الوزن بأمان. أثبتت عدة دراسات أن العسل يساعد في حالة سوء التغذية كما أن له خواص مضادة للبكتيريا قوية. إذا كنت تعاني من داء السكري، ستحتاج إلى تجنب العسل. بينما ليس للعسل نفس التأثير على سكر الدم كسكر الطعام، لكن هناك دراسات تشير إلى أن له تأثيرًا على معدل السكر في الدم.

اختر بروتينات خالية من الدهون لإضافة وزن صحي. اختر فاكهة وخضروات عالية السعرات الحرارية. تناول خبزًا وحبوبًا عالية الكثافة. اطبخ بالزيت. استخدم حليب جوز الهند. تناول المكسرات كوجبة خفيفة. أدخل معجون الحمص في حميتك. استمتع ببعض الأفوكادو. قطّر بعض العسل على طعامك.

ar_318

train

Pilar cysts develop after puberty and have an autosomal dominant inheritance. This means that they occur in both sexes and if one parent carries the gene for a pilar cyst then it increases the risk that the children will experience these cysts. Seventy percent of people who get them will have multiple cysts over their lifetime. There is no known cause at this time for cysts that develop in the breast tissue. Doctors do not have a clear answer about the risk factors and prevention for Cystic acne but it is believed to be related to increasing hormonal levels in puberty and pregnancy and deep infections from hair follicles plugged by sebum (oil on the skin). Most cysts are not but some are. For instance, prevention for a pilonidal cyst includes wearing clothing that is not tight, maintaining normal weight limits, and getting up from a seated position every 30 minutes throughout the day. According to the American Academy of Dermatology, there is no effective means of preventing an epidermoid cyst from forming. However, there are groups of people who appear to be at greater risk for developing them: more men than women, acne sufferers, and people who spend a long time in the sun. People who have suffered hand injury are more likely to experience an epidermoid or ganglion cyst on the hand. Bartholin gland cysts can occur after injury to the area at the opening to the vagina. While most cysts are not preventable, you can lower your risks of getting the ones that are. Use oil-free skin products and avoiding excessive sun exposure. Shaving and waxing may also be responsible for cyst formation. Avoid excessive shaving and waxing in areas where you have already gotten cysts to prevent reformation or new cysts.

Understand which cysts are not preventable. Understand which cysts are preventable. Lower your chances of developing cysts.

يتكون التكيس الزهمي بعد سن البلوغ كما أن العامل الوراثي لهذا النوع دور كبير في وجوده، ويعني ذلك أن هذا النوع يحدث لكلا الجنسين وإذا كان أحد الوالدين يحمل تكيس زهمي فأن ذلك يزيد من خطر إصابة الأطفال به حيث يستمر التكيس من هذا النوع لمدى الحياة مع 70 % من المصابين به. لاحظ أنه لا يوجد سببًا معروفًا في هذا الوقت لمعرفة انتشار التكيس في أنسجة الثدي. لا يجد الأطباء إجابة واضحة حول عوامل الخطر والوقاية من حب الشباب التكيسي ولكن من المعتقد إنها تكون مُرتبطة بزيادة مستويات الهرمون في سن البلوغ والحمل والتهاب بصيلات الشعر المرتبطة بوجود دهون على الجلد. بعض التكيسات يمكن الوقاية منها ولكن ليس جميعها على سبيل المثال، يمكن الوقاية من التكيس الشعري من خلال ارتداء الملابس الواسعة والحفاظ على الوزن الطبيعي والوقوف كل ثلاثين ثانية في حالة اتخاذ وضع الجلوس لفترة طويلة. لا توجد وسائل فعالة لمنع البشرة من تكوين تكيسات، وذلك وفقًا لما ذكرته الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. يُعد الرجال أكثر عرضة لتكون التكيسات على بشرتهم مقارنة بالنساء، وخاصة الذين يعانون من حب الشباب والأفراد الذي يقضون فترة طويلة تحت حرارة الشمس. يُعد الأفراد الذين تعرضوا للإصابة بتكيس في أيديهم أكثر عُرضة للإصابة بالتكيس البشراني أو بالتكيس العقدي على المفاصل. يُمكن أن يتكون تكيس غدة بارثولين بعد حدوث إصابة بمنطقة المهبل. أغليب أنواع التكيسات لا يمكن الوقاية منها ولكن يمكن تقليل فرص نمو الأنواع التي يمكن الوقاية منها. استخدم منتجات البشرة الخالية من الزيوت واحرص على عدم التعرض لآشعة الشمس بشكل مفرط. اعلم أن الحلاقة واستخدام الشمع على البشرة قد يكونان مسؤلان عن تكون التكيسات لذا تجنب الإقراط في الحلاقة المفرطة واستخدام الشمع لإزالة الشعر من المناطق التي أصيبت بالتكيس من قبل لمنع تكون تكيس آخر.

تعرف على التكيسات التي لا يمكن الوقاية منها. تعرف على التكيسات التي يمكن الوقاية منها. يمكنك تقليل فرص نمو التكيسات.

ar_319

train

Heat is commonly recommended for alleviating back pain, especially lower back pain. Heat will help your muscles relax, which can relieve tension and spasms. If your pain is chronic, or not the result of injury, heat is more likely to help. Use a hot water bottle or heating pad to apply dry heat. Wrap a hot water in a towel to avoid burns. Don’t fall asleep while using a heating pad. A hot shower or bath may also provide relief for some back pain. You may also find a sauna or hot tub helpful. Icing or using a cold pack is not always helpful for back pain. It is usually more helpful when inflammation is involved, such as with arthritis-related back pain. Icing can also reduce swelling from injuries. To make a cold pack, wet a towel with cold water. Wring it well to remove excess water. Fold the towel and put it into a plastic zip-top bag. Freeze the bag for about 15 minutes. Apply to the affected area for 10 minutes. Repeat up to 3 times a day. Using a foam roller can help relieve muscle pain and soreness. These are usually 4 to 6 feet (1.2 to 1.8 m) long, and look like very thick pool noodles. You can even use a large pool noodle at first to get used to using it. Lie on a flat surface with the roller perpendicular to your back. Position the roller so that it just beneath your shoulder blades. Lift your hips off the ground about 3–4 inches (7.6–10.2 cm). Keep your head and shoulders off the ground. Use your feet to roll yourself backward and forward on the roller for a few minutes. Start with a lower-density foam roller at first. Some foam rollers are very firm and may have bumps or nodules on them to get at trigger points. These may be too intense for beginners. Slouching and standing improperly can increase the pressure on your back and cause pain. Improving your posture can relieve back pressure and help soothe existing back pain. It can also help prevent recurrence of back pain. Strengthening your core muscles will help improve your posture. These muscles connect to your spine and pelvis and help hold your body up. Flexibility exercises, such as yoga and pilates, are another good way to improve your posture. These exercises emphasize slow, fluid motion as opposed to the sometimes herky-jerky movements of traditional exercises. Thus, they’re less likely to aggravate back pain. Pay attention to how you sit and stand throughout the day. Your shoulders should be down and back, not slumped forward. Your head should be at a level position, not bent forward or down. It may feel a little awkward to correct your posture at first, but with a little vigilance, you may begin to feel better. Back and shoulder pain can be caused by sitting long hours at a desk. Improper workstation layout can cause your head to droop and your shoulders to slump forward. Setting up an ergonomically correct workstation can help relieve your back pain. Aim to keep your feet flat on the floor. Make sure your elbows and lower back are supported. Make sure that your monitor is at or just below eye level, so that you’re not slumping your head forward to look at it. Don’t put your keyboard and mouse too far away; stretching forward for a long period of time may put stress on your back. There is no one posture or workstation that will work for everyone. However, keeping the basic principles in mind may help relieve your back pain. Some types of back pain can be aggravated by stress and tension. Progressive muscle relaxation therapy can help you learn to relax and soothe your sore muscles. With PMR, you tense and then release groups of muscles, all while breathing deeply. PMR can lead to a feeling of relaxation and well-being. Find a calm, quiet place to do your exercises. Plan for about 15 minutes. Make yourself comfortable. Loosen any tight clothing. Sit or lie down. If you’d like, you can play soothing music. Begin with your facial muscles or your feet. Work down or up, accordingly. Clench the muscles in one group as hard as you can. For example, for your forehead, raise your eyebrows as far as possible. Wrinkle your forehead. Hold this tension for 5 seconds, then relax. Move to your eyes and nose. Close your eyes as tightly as possible. Hold the tension for 5 seconds, then relax. Continue to tense the muscle groups along your body. Hold the tension in each group for 5 seconds before relaxing. The major muscle groups you will work on are your forehead, eyes/nose, lips/cheeks/jaw, hands, forearms, upper arms, shoulders, back, stomach, hips/buttocks, thighs, feet, and toes. An inversion table may help you stretch and decompress your spine and temporarily relieve back pain. While it’s unlikely to offer long-term relief, some people may find inversion helpful in the short term. Consult with your physician before trying inversion. Inversion raises your blood pressure when you are inverted. If you have high blood pressure, heart disease, or glaucoma, do not use inversion. Start slowly, with small degrees of inversion. Trying too much too fast could result in injury. If other self-care tactics haven't worked, your mattress could be contributing to your back pain. There is no one type of mattress that is “best” for people who suffer from back pain. A lot depends on your preferred sleeping position. Changing your mattress may help relieve back pain, especially if your mattress is saggy or unsupportive. Consumer guides such as Consumer Reports often rate mattresses by sleeping position. You can also find mattress-buying guides that will help you figure out what your mattress needs might be. Try out mattresses in person before buying them. What works for one person may not work for another. Find the mattress that is comfortable to you. You can also use pillows and cushions to improve your sleeping position. If you sleep on your back, put a pillow beneath your knees to offer support. If you sleep on your side, put a pillow between your knees to maintain a neutral spine position. Try to avoid sleeping on your stomach. It can twist and put tension on your back muscles.

Apply heat. Use a cold pack. Use a foam roller. Improve your posture. Set up an ergonomically correct workstation. Practice progressive muscle relaxation. Try an inversion table or chair. Change your mattress.

تعرف الحرارة بتأثيرها المخفف لآلام الظهر خاصة السفلى منها، حيث تساعد الحرارة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الشد والتشنجات، فإذا كان ألمك مزمنًا أو غير ناتج عن إصابة ما، فالحرارة هي الخيار الأفضل أمامك. استخدم زجاجة من الماء الساخن أو وسادة للتسخين لتعريض ظهرك للحرارة الجافة. غلف زجاجة الماء الساخن في منشفة لتجنب الحروق، ولا تنم عند استخدام وسادة التسخين، وتجنب استخدام الحرارة لقترة تزيد عن 15-20 دقيقة. يمكن للاستحمام بالماء الساخن أيضًا أن يخفف ألم الظهر، كما تؤدي الساونا أو حوض الاستحمام الساخن نفس الغرض. إن استخدام الحزمة الباردة أو الثلج لا يفيد المصابين بآلام الظهر دائما، بل يساعد بشكل أكبر عند الإصابة بالالتهابات كألم الظهر المصحوب بالتهاب المفاصل، كما يقلل استخدام الثلج التورم بعد الإصابات. لعمل حزمة باردة، قم بتبليل منشفة بالماء البارد ثم اعصرها للتخلص من أي ماء زائد، ثم قم بطي المنشفة وضعها في حقيبة بلاستيكية ذات سحاب، ثم قم بتجميد الحقيبة لحوالي 15 دقيقة، والآن يمكنك ملامستها بالمنطقة المصابة بالألم لمدة 10 دقائق وتكرار ذلك 3 مرات يوميا إن أردت. يمكن لحقيبة من الخضروات المجمدة أن تعلم كحزمة باردة إذا تطلب الأمر. حاول استخدام شيء صغير إلى حد ما ومتساوي الأبعاد كالبازلاء أو حبوب الذرة، فهذا يساعد على توزيع البرودة بالتساوي. إن استخدام فوم رولر يساعد على تخفيف ألم العضلات واجهادها. يكون طوله عادة 1.2 إلى 1.8 مترًا، ويشبه عصي زينة حمامات السباحة. (يمكنك حتى استخدام عصي الزينة في البداية). استلق على سطح مستو بحيث يكون الرولر متعامد على ظهرك، وضع الرولر تحت لوح الكتف، ثم ارفع وركيك عن الأرض بعض السنتيمترات، وحافظ على رأسك وكتفيك مرفوعين عن الأرض، والآن استخدم قدميك لدحرجة وتحريك نفسك للأمام والخلف على متن الرولر لبضع دقائق. ابدأ بفوم رولر قليل الكثافة أولًا، فبعض أنواع الرولر تكون صلبة جدًا وقد تحتوي على بروزات ونتؤات، والتي قد تكون شاقة وشديدة على المبتدئين. إن الترهل أو الوقوف بشكل غير صحيح يمكنه أن يزيد الضغط على الظهر ويسبب الألم، لذا فإن تحسين وضعيتك يمكنه تخفيف الضغط ويساعد على تخفيف ألم الظهر والوقاية من حدوثه. تساعد تقوية عضلات مركز الجسم كما ذكر في الطريقة الأولى على تحسين وضعيتك، فتلك العضلات تصل بين العمود الفقري والحوض وتساعد على تدعيم الجسم. تمارين المرونة كاليوغا والبيلاتس من الطرق الجيدة الأخرى لتحسين وضعيتك، فهذه التمارين تركز على الحركة البطيئة السلسة على عكس الحركات الخشنة غير الرشيقة في بعض التمارين التقليدية، وبالتالي لا تضر بالظهر ولا تزيد ألمه. أعر انتباهك لطريقة جلوسك ووقوفك خلال اليوم. يجب أن يكون الكتفين للأسفل والوراء لا للأمام، والرأس يجب أن تكون في مستوى متعادل لا للأمام أو الخلف. قد يصعب تصحيح وضعيتك في البداية، ولكن مع بعض اليقظة يمكنك أن تشعر بتحسن. قد ينتج ألم الظهر والكتفين من الجلوس على المكتب لساعات طويلة، كما أن التصميم الخاطئ لمكان العمل من شأنه أن يسبب تدلي رأسك وهبوط كتفيك للأمام. حافظ على أقدامك مستوية على الأرض، وتأكد أن المرفقين والظهر السفلي مدعمين. تأكد أن الشاشة في مستوى عينك أو تحتها بشيء بسيط، بحيث لا تضطر للإدلاء برأسك للأمام للنظر فيها، ولا تضع الفأرة ولوحة المفاتيح بعيدًا جدًا عنك، فالتمدد والاستطالة للأمام لفترات طويلة قد يتسبب ضغطًا كبيرًا على الظهر. لا توجد وضعية واحدة أو مكان عمل يناسب الجميع، ومع ذلك فإن وضع المبادئ الأساسية في الاعتبار يساعد على تخفيف ألم الظهر. بعض الأنواع من آلام الظهر تسوء بالضغط والشد، لذا فإن العلاج بالاسترخاء العضلي يساعد على الراحة وتهدئة العضلات المجهدة.يقوم هذا العلاج على شد ثم إرخاء مجموعة العضلات المجهدة مع التنفس بعمق.يسبب هذا العلاج الإحساس بالاسترخاء والعافية. جد مكانًا هادئًا لممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة على الأقل. أرح نفسك. قم بفك وإرخاء أية ملابس ضيقة عليك واجلس أو استلق على الأرض، كما يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة. ابدأ بعضلات الوجه أو الأقدام، ثم تقدم للأعلى أو الأسفل تبعا لما تختاره. قم بشد مجموعة معينة من العضلات بأقصى ما يمكنك، على سبيل المثال بالنسبة لجبهتك، يمكنك رفع حواجبك بأكبر قدر ممكن حتى تصبح جبهة رأسك مجعدة، وحافظ على هذا الشد لمدة 5 ثوان ثم استرخ. انتقل لعينك وأنفك، أغلق عينيك بكل قوتك وحافظ على ذلك لمدة 5 ثوان ثم استرح. استمر في شد المجموعات العضلية في جسمك، وحافظ على الشد في كل مجموعة لمدة 5 ثوان ثم استرح. المجموعات العضلية الأساسية التي ستعمل على شدها هي الجبهة والعيون والأنف والشفاه والخدين والفك والأيدي والسواعد والأذرع والكتفين والظهر والبطن والأفخاذ والأوراك والمؤخرة والأقدام وأصابع الأقدام. تساعد الطاولة المقلوبة على شد وتخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفف ألم الظهر مؤقتًا. بالرغم أنها لا تخفف الألم لفترة طويلة إلا أنها تساعد الناس كثيرًا في تخفيف الألم على المدى القصير. استشر الطبيب قبل استخدام الطاولة المقلوبة. تسبب الوضعية المقلوبة رفع ضغط الدم، لذا تجنب استخدام الطاولة المقلوبة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الزرق. ابدأ تدريجيًا بدرجات بسيطة من الانقلاب، فالتعجل والانقلاب بدرجة كبيرة دفعة واحدة يسبب الإصابات. إذا لم تنفعك تكتيكات الرعاية الذاتية الأخرى فقد تكون مرتبة السرير وراء ألم ظهرك. لا يوجد نوع واحد يعد الأفضل لكل المصابين بآلام الظهر.يعتمد الكثير على وضعية نومك المفضلة، كما أن تغيير مرتبة سريرك قد يخفف آلام ظهرك خاصة إذا كانت مرتبتك منخفضة أو غير داعمة. كثيرًا ما تقيم أدلة المستهلك كتقارير المستهلك مراتب السرير على حسب وضعية النوم.كما يمكنك إيجاد أدلة لشراء المرتبة المناسبة لاحتياجاتك. جرب المرتبة بنفسك قبل شرائها، فما ينفع غيرك لا ينفعك بالضرورة، لذا جد المرتبة الملائمة والمريحة لك. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لتحسين وضعية نومك، فإذا كنت تنام على ظهرك يمكنك وضع وسادة أسفل الركبتين لتدعيمها، وإذا كنت تنام على جانبك يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك للمحافظة على استقامة العمود الفقري. تجنب النوم على بطنك، لأنه يسبب التواء عضلات الظهر وضغطها.

استخدم الحرارة. استخدم حزمة باردة. استخدم فوم رولر. حسن وضعيتك. أعد مكانًا مناسبًا هندسيًا في العمل. مارس الاسترخاء العضلي باستمرار. جرب الطاولة المقلوبة أو المقعد. غير مرتبة السرير.

ar_320

train

This condition is an inflammation or swelling of the large intestine and colon. It's often the result of other underlying conditions like infection or autoimmune disease. However, colitis is a serious condition in its own right, and you should always inform a healthcare professional if you develop symptoms. Treatment of colitis depends on the cause, and can range from home care to prescription medications. The different types of colitis have different causes, and therefore different symptoms and treatments. However, there are some general signs for colitis that can let you know that you need to look more closely for the specific diagnosis. The general symptoms of colitis include: Abdominal pain and bloating. Bloody stools. These could appear either dark, tar like or red. Fever and/or chills. Diarrhea and/or dehydration. Colitis is a serious, potentially fatal condition that requires expert evaluation as soon as possible. Provide the doctor with a detailed list of your symptoms, as well as how long you've observed them. Be able to list any other medical conditions you may have, as well as any medications you're taking. Depending on the cause your doctor suspects, he may run a number of different tests. For example: Bacterial infection: The lab will analyze stool samples to identify the bacteria causing the infection. They may also test for your white blood cell count, which is usually increased if you have inflammation or infection. IBD: If your doctor suspects inflammatory bowel disease, the lab may do a blood test for anemia (low red blood cells) or signs of infection. They may also analyze stool samples rule out other causes or check for the presence of white blood cells in your stool, which points to colitis. You may also need a colonoscopy, biopsy, or imaging scans to rule out other conditions or determine the extent of inflammation. Infectious colitis results from any type of infection — bacterial, viral, or parasitic. Infection is the most common cause of colitis in children. Common infectious causes include: Bacterial: food poisoning from Escherichia coli, Shigella, or Salmonella. Viral: cytomegalovirus (CMV) infection. Parasitic: Entamoeba histolytica. Without enough good bacteria, then Clostridium difficile (C. diff) can take over. C. diff may develop after taking clindamycin, fluoroquinolone, penicillin, or cephalosporin. Antibiotics are often prescribed for a bacterial infection, but most antibiotics do not kill off C. diff because it has a spore form that is not effected by antibiotics. This bacterium can cause intense intestinal toxins and inflammation. Though treatable, pseudomembranous colitis is potentially fatal, so alert a doctor immediately if you develop symptoms: Watery or bloody diarrhea Abdominal cramps and pain Fever Pus or mucus in your stool Nausea/loss of appetite Dehydration This is a general umbrella term that covers three more specific conditions that cause inflammation in the intestines. IBD might refer to ulcerative colitis, Crohn's disease, or indeterminate colitis. Other symptoms of IBD include: Cramping Irregular or bloody bowel movements Weight loss Fever or sweats Fatigue When local arteries get too narrow or are otherwise blocked, it reduces blood flow to the large intestine, causing ischemic colitis. Although you can feel pain anywhere in the colon, most patients feel it on the left side of the belly. Symptoms of ischemic colitis include: Abdominal pain, tenderness or cramping (sudden or gradual) Bright red or maroon-colored blood in your stool Rectal bleeding without stool Urgent bowel movements Diarrhea Babies who are born premature or who take formula instead of breast milk may suffer from NEC, usually within two to three weeks of birth. It occurs more rarely in full- and near-term babies, but symptoms can show up from one to three days after birth through the first month of life. NEC can be incredibly dangerous, with a mortality rate of 50% or more, so report symptoms immediately: Vomiting Diarrhea Delayed bowel movements Distended and/or tender stomach A decrease in bowel sounds Erythema (redness) of the stomach in advanced stages Bloody stool Sleep apnea (stopping breathing during sleep) Lethargy Trouble breathing

Learn what colitis is. Take note of general colitis symptoms. Seek medical attention immediately. Get checked for an infection. Consider pseudomembranous colitis if you've taken antibiotics recently because they may kill too much of your beneficial bacteria. Think about whether you have inflammatory bowel disease (IBD). Look for signs of ischemic colitis. Suspect necrotizing enterocolitis (NEC) in newborns.

هذه الحالة عبارة عن التهاب أو تورّم في الأمعاء الغليظة والقولون. تحدث هذه الحالة عادةً كنتيجة لحالات أخرى كامنة، مثل: العدوى أو أمراض المناعة الذاتية. التهاب القولون حالة خطرة وحدها ويجب دائمًا إبلاغ الطبيب إن اختبرت أعراضها. يعتمد علاج التهاب القولون على السبب ويمكن أن يتراوح بين الرعاية المنزلية والأدوية التي تحتاج لوصفة طبّية. هناك مسبّبات مختلفة لكل نوع من التهابات القولون، ولذلك تختلف الأعراض والعلاجات بدورها. على أي حال، هناك بعض الدلالات العامة لالتهاب القولون يمكن أن تساعدك على معرفة وجوب فحص الموضوع عن كثب للحصول على تشخيص محدّد. تتضمن الأعراض العامة لالتهاب القولون ما يلي: ألم وانتفاخ جسدي. وجود دم في البراز. يمكن أن يظهر البراز في هذه الحالة بلونٍ داكن يشبه القطران أو أن يكون أحمر اللون. حُمّى و/أو رعشة بالجسم. إسهال و/أو جفاف. التهاب القولون حالة خطيرة وقد تكون قاتلة مما يستدعي تقييمًا طبّيًا في أقرب وقت ممكن. قدّم للطبيب قائمة مفصّلة بالأعراض وبطول فترة ملاحظتها. أخبر الطبيب كذلك بأي حالات طبّية أخرى تعاني منها وأي أدوية تتناولها. يمكن أن يُجري الطبيب العديد من الاختبارات المختلفة اعتمادًا على السبب الذي يشكّ فيه، ومن هذه الاختبارات: العدوى البكتيرية: يقوم معمل التحاليل بتحليل عيّنة براز لتحديد البكتيريا المسبّبة للعدوى وقد يختبر أيضًا وجود كرات دم بيضاء في البراز، فهي تزيد عادةً إن كنت تعاني من التهاب أو عدوى. أمراض الأمعاء الالتهابية: يمكن أن يُجري معمل التحاليل اختبار فقر دم (انخفاض عدد كرات الدم الحمراء) أو اختبار دلالات عدوى، إن كان الطبيب يشكّ في أمراض الأمعاء الالتهابية. قد يقوم المعمل أيضًا بتحليل عيّنة براز لاستثناء الأسباب الأخرى أو لتفقّد وجود كرات دم بيضاء في البراز مما يشير إلى التهاب القولون. قد تحتاج أيضًا إلى منظار قولون أو أخذ خزعة من القولون أو عمل صور أشعة لاستثناء الحالات الأخرى أو لتحديد مدى الالتهاب. ينتج التهاب القولون الحادث بسبب العدوى عن أي نوع من أنواع العدوى سواءً أكانت بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية. العدوى هي أكثر أسباب التهاب القولون شيوعًا لدى الأطفال. تتضمن مسبّبات العدوى الشائعة ما يلي: البكتيريا: التسمّم الغذائي بسبب الإيشيريشيا كولاي أو الشيجيلا أو السلمونيلا. الفيروسات: عدوى الفيروس المُضخّم للخلايا. الطفيليات: الأميبا. توصف المضادات الحيوية عادةً لمقاومة العدوى البكتيرية الناتجة عن بكتيريا كلوستريديام ديفيسايل ويمكن أن تؤدّي هذه البكتيريا إلى التهاب في الأمعاء. يمكن أن تتكاثر هذه البكتيريا بعد تناول مضادات حيوية هي كليندامايسن وفلوروكوينولون والبنسيلين وسيفالوسبورين. على الرغم من أن الحالة قابلة للعلاج، يمكن أن يكون التهاب القولون الغشائي الكاذب قاتلًا لذا أعلم الطبيب على الفور إن اختبرت الأعراض التالية: إسهال مائي أو يحتوي على دم تقلّصات وآلام جسدية حُمّى صديد أو مخاط في البراز غثيان/ أو فقدان للشهية جفاف يشير هذا المصطلح الشامل إلى 3 حالات محدّدة قد تؤدّي إلى التهاب الأمعاء، حيث يمكن أن يشير المصطلح إلى "التهاب القولون التقرّحي" أو "داء كرون" أو "التهاب القولون المُبهم". تتضمن أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى ما يلي: تقلّصات حركات أمعاء غير منتظمة أو وجود دم في البراز خسارة الوزن الحُمّى أو التعرّق الإرهاق عند ضيق الشرايين الموضعية بشكل كبير أو انسدادها، يؤدّي ذلك إلى تقليل جريان الدم إلى الأمعاء الغليظة مما يسبب التهاب القولون الانسدادي وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالألم في أي مكان في القولون، يشعر معظم المرضى بالألم في الجانب الأيسر من المعدة. تتضمن أعراض التهاب القولون الاحتقاني ما يلي: ألم جسدي أو ألم عند اللمس أو تقلّصات (مفاجئة أو متدرّجة) وجود دم بلون أحمر زاه أو أحمر مصفرّ في البراز النزيف الشرجي دون وجود براز الحاجة المفاجئة لإخراج البراز الإسهال قد يعاني الأطفال الذين وُلِدوا قبل موعد الولادة الطبيعي أو الذين يتناولون حليبًا صناعيًا عوضًا عن حليب الأم من الالتهاب المعوي القولوني الناخر خلال 2-3 أسابيع من الولادة عادةً. نادرًا ما تصيب هذه الحالة الأطفال الذين يولدون في موعد الولادة الطبيعي، إلا أن الأعراض قد تظهر خلال 3 أيام من الولادة وخلال الشهر الأول من حياة المولود. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة للغاية وتكون نسبة الوفاة فيها 50% أو أكثر، لذا أبلغ عن الأعراض التالية فورًا: القيء الإسهال تأخر إخراج البراز تمدّد المعدة و/أو الألم عند لمسها انخفاض أصوات الأمعاء احمرار المعدة في المراحل المتقدّمة وجود دم في البراز انقطاع النَفَس أثناء النوم التخبّط صعوبة التنفّس

اعرف طبيعة التهاب القولون. لاحظ أعراض التهاب القولون العامة. ابحث عن المساعدة الطبّية. اخضع لفحص وجود عدوى. فكّر في التهاب القولون الغشائي الكاذب إن كنت قد تناولت المضادات الحيوية مؤخرًا. تحقق من إصابتك بمرض أمعاء التهابي. ابحث عن دلالات التهاب القولون الاحتقاني. اشتبه بالالتهاب المعوي القولوني الناخر لدى المواليد الجديدة.

ar_321

train

The Facebook icon looks like a white "f" in a blue square. If you're not automatically signed in to Facebook, enter your email address or phone number and your password to log in. This button is located in the lower-right corner of your screen. It will open your navigation menu on a new page. Your name and profile picture are listed at the top of the navigation menu. Tapping will open your profile. This button is located below your profile picture and information. It will open your profile details. This will open a list of all the pages you like, sorted by category. Here, you will see different categories for pages about movies, tv shows, music, books, sports teams, and many more. This option is located at the top your Likes page. It will open a list of all the pages you like. You can view a page by tapping its name or picture here.

Open the Facebook app on your iPhone or iPad. Tap the three horizontal lines icon. Tap your name at the top of the menu. Scroll down and tap About. Scroll down and tap Likes. Tap All Likes. Tap a page.

تأخذ أيقونة تطبيق فيسبوك شكل حرف "f" أبيض اللون بداخل مربع أزرق اللون. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى تطبيق فيسبوك، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور لتسجيل الدخول. ستجد تلك الأيقونة أسفل يمين الشاشة. ستُفتح قائمة الإبحار في صفحة جديدة. ستجد اسمك وصورتك الشخصية أعلى قائمة الإبحار. وبالضغط عليهما سيُفتح ملفك الشخصي. ستجد هذا الزر أسفل صورة ملفك الشخصي ومعلومات حسابك. بضغطك عليه، ستُفتح تفاصيل ملفك الشخصي. ستُفتح قائمة بكل الصفحات التي سجلت إعجابك بها، مُقسمة لفئات. ستجد مجموعات مختلفة من الصفحات التي سجلت إعجابك بها عن الأفلام والبرامج التلفزيونية والموسيقى والفرق الرياضية. ستجد هذا الخيار أعلى الصفحة. ستُفتح قائمة بكل الصفحات التي سجلت إعجابك بها. يمكنك عرض أي صفحة بالضغط على اسم الصفحة أو صورتها.

افتح تطبيق فيسبوك على جهاز آي فون أو آي باد. اضغط على الأيقونة التي تأخذ شكل ثلاث خطوط عمودية. اضغط على اسمك الموجود أعلى القائمة. انتقل لأسفل ثم اضغط على "حول". انتقل لأسفل واضغط على "تسجيلات الإعجاب" Likes. اضغط على زر "جميع تسجيلات الإعجاب" All Likes. اضغط على أي صفحة موجودة بالقائمة.

ar_322

train

To make a cell out of jello, you will need: Lemon flavored jello, or unflavored jello Light colored fruit juice (if using unflavored jello) Various candies and fruits, such as raisins, gummy worms (plain and sour), gumdrops, jelly beans, grapes, mandarin orange sections, sprinkles, M&M's, jawbreakers, dried fruit, and/or hard candy. Avoid using marshmallows, as they will float on top of the gelatin. Water A large plastic resealable bag A spoon A large bowl or container Access to a stovetop or microwave Access to a refrigerator This will make the jello stiffer and make it easier for the cell parts to stay in place. Heat the water to boiling, using ¾ of what is called for in the instructions. Dissolve the gelatin in the hot water and stir it carefully. Add the same amount of cold water to the mixture. If you are using unflavored jello, add fruit juice to the jello in place of water so the jello is a light, bright color. The jello will represent the cytoplasm of the cell. Slowly pour the cooled gelatin into the bag. Make sure there is room in the bag for all the cell components that will be added in later. Seal the bag and put it in the refrigerator. Then, take the bag out of the refrigerator and open it. Make sure you use candies that are the right color and shape to match the components of an actual cell. Consider using: Pink Mike and Ikes for the smooth endoplasmic reticulum. Blue Mike and Ikes for the mitochondria. Disc sprinkles for the ribosomes. Airheads for the rough endoplasmic reticulum. Sour gummy worms for the Golgi apparatus. Warheads for the vacuoles. Keep in mind that if you are making a plant cell, you will need to add in a cell membrane around the jello with candy such as Twizzlers or Pixie Sticks. You may want to make a card with a piece of each candy glued to the card, or you can create labels by writing or typing the name of the cell part and attaching them to each candy. This will allow the jello to fully set, creating a sturdy cell model. Feel to free to take a picture of the jello model, and then eat it!

Gather your materials. Make the jello, but with less water than the instructions call for. Place your plastic bag inside a sturdy container, such as a large bowl or pan. Wait until the gelatin is almost set, about an hour. Add a variety of candies to the bag of jello to represent the parts of a cell. Create a key showing how the candies correspond with the parts of the cell. Re seal the completed jello model and put it back in the refrigerator.

ستحتاج لما يلي لصنع خلية من الجيلي: جيلي بنكهة الليمون أو غير منكه عصير فواكه فاتح اللون (إذا استخدمت الجيلي غير المنكه) فواكه وحلوى متنوعة مثل: الزبيب والحلوى الجيلاتينية (العادية والحامضة) والعلكة وحلوى الهلام والعنب وقطع البرتقال واليوسفي والرشات الملونة وام أند امز والفواكه المجففة و/أو الحلوى الصلبة. تجنب استخدام حلوى الخطمي (المارشميللو) لأنها ستطفو على سطح الجيلاتين. ماء كيس زيبلوك بلاستيكي كبير ملعقة حاوية أو وعاء كبير إمكانية الوصول للموقد أو الميكروويف إمكانية الوصول للثلاجة هذا سيجعل الجيلي أكثر تماسكًا ويسهل تثبيت أجزاء الخلية في مكانها. سخن الماء حتى الغليان باستخدام 3/4 الكمية المحددة في التعليمات. أذب الجيلاتين في الماء الساخن وقلب بعناية. أضف نفس الكمية من الماء البارد إلى الخليط. أضف عصير الفواكه إلى الجيلي بدلًا من الماء إذا كنت تستخدم الجيلي غير المنكه لتكسبه لونًا فاتحًا زاهيًا. سيمثل الجيلي سيتوبلازم الخلية. اسكب الجيلاتين المبرد في الكيس ببطء. تأكد من وجود مساحة كافية في الكيس لجميع مكونات الخلية التي ستضاف لاحقًا. أغلق الكيس وضعه في الثلاجة. تأكد من استخدام الحلوى ذات اللون والشكل المناسبين لمطابقة مكونات الخلية الفعلية. تذكر أنك ستحتاج لإضافة غشاء خلوي حول الجيلي باستخدام حلوى مثل أعواد تويزلرز أو بيكسي إذا كنت تصنع خلية نباتية. قد ترغب في صنع بطاقة مع إلصاق قطعة حلوى بها أو يمكنك صنع ملصقات بكتابة اسم جزء الخلية أو طباعته ولصقه على كل قطعة حلوى. سيمكن هذا الجيلي من أن يجمد تمامًا مشكلًا نموذجًا خلويًا صلبًا. لك الحرية في التقاط صورة لنموذج الجيلي ثم أكله!

اجمع موادك. أعد الجيلي لكن بكمية ماء أقل من التي حددتها التعليمات. ضع الكيس البلاستيكي داخل حاوية صلبة مثل وعاء قلي أو وعاء كبير. انتظر حتى يجمد الجيلاتين تقريبًا أي قرابة الساعة ثم أخرج الكيس من الثلاجة وافتحه. أضف مجموعة متنوعة من الحلوى إلى كيس الجيلي لتمثل أجزاء الخلية. اصنع شكلًا مفتاحيًا يوضح كيف تناظر الحلوى أجزاء الخلية. أعد غلق الكيس على النموذج المكتمل وأعده إلى الثلاجة.

ar_323

train

Visit a craft store or toy store to find Orbeez, and choose a package in your favorite color or get a mixed package. If you plan on making a lot of Orbeez,"look for multi-packs, which can contain up to 10,000 Orbeez pellets, to save money. Otherwise, stick to packages of 100, 200, or even 500 Orbeez. If you can’t find Orbeez in a store, you can order them online through the company’s website or Amazon. The Orbeez will slowly grow to about 100 times their original size in the water. Check on them every hour to make sure there’s enough water for them in the bowl. If not, add an additional 1 cup (240 mL) of water. For very large Orbeez, replenish the water after 4 hours and leave them to soak overnight. If the Orbeez aren’t perfectly round, that means they haven’t soaked up enough water. Leave them in the water until they’re perfect spheres.

Purchase a package of Orbeez in-store or online. Soak the Orbeez in the water for at least 4 hours.

اذهب لمتجر الأدوات الفنية أو متجر الألعاب للعثور على الأوربيز. اختر عبوات من ألوانك المفضلة أو خُذ عبوة متنوعة الألوان. إذا كنت تنوي صنع الكثير من كرات الأوربيز، ابحث عن مجموعة من العبوات تباع معًا (تحتوي على ما يصل إلى 10 آلاف حبيبة أوربيز) لأنها أوفر تكلفة. فيما عدا ذلك، اشترِ العبوات التي تحتوي على 100 أو 200 أو حتى 500 كرات أوربيز فقط. إذا لم تتمكن من العثور على الأوربيز في المتاجر، يمكنك طلبها عبر الإنترنت من خلال موقع الشركة أو موقع سوق كوم أو أمازون. سوف تنمو الأوربيز ببطء لتصل لحوالي 100 ضعف حجمها الأصلي في الماء. تحقق منها كل ساعة للتأكد من وجود كمية كافية من الماء في الوعاء، إذا وجدت الماء قليل، أضف كوبًا آخر (240 ملل) من الماء. لجعل الكرات تصل لأكبر حجم ممكن، جدّد الماء بعد 4 ساعات واتركه يُنقع على مدار ليلة. إذا لم تكن كرات الأوربيز مستديرة تمامًا، فهذا يعني أنها لم تستهلك كمية كافية من الماء. اتركها في الماء إلى أن تصبح كروية تمامًا.

اشترِ عبوة أوربيز من متجر أو عبر الإنترنت. انقع الأوربيز في الماء لمدة 4 ساعات على الأقل.

ar_324

train

Using the same materials or method every day can get old. Watch videos, read scripts, and play interactive games. Incorporate the new language into daily use in your reading, writing, and entertainment to reinforce what you're learning and build fluency. You could decide to learn ten new words a day, or five new phrases. You could also choose to read a few pages in your target language each day, watch a show in the language, or listen to a few songs. Perhaps you want to set a goal based on speaking a certain amount in the target language each day. Be realistic, and set goals based on your personal learning style. Learning a new language can be difficult. Don’t berate yourself if you aren’t fluent after a few months. Focus on what you have learned, and keep trying. Remind yourself why you wanted to learn a new language in the first place to help you stay motivated.

Change it up. Make goals. Don’t get discouraged.

يمكن أن يصبح استخدام نفس المواد أو الطريقة كل يوم مُملًا وقديمًا. حاول مشاهدة الفيديوهات وقراءة الكتابات المختلفة ولعب الألعاب التفاعلية باللغة التي تتعلمها. اقحم اللغة الجديدة في تعاملاتك اليومية من قراءة وكتابة وترفيه لتدعيم ما تتعلمه وإتقان اللغة والتحدث بها بطلاقة. يمكنك وضع هدف محدد عليك الالتزام بتحقيقه في اليوم مثل تعلم عشر كلمات جديدة في اليوم أو خمس عبارات جديدة. يمكنك أيضًا اختيار قراءة بضعة صفحات باللغة الهدف كل يوم أو مشاهدة برامج باللغة المعنية أو الاستماع إلى مجموعة من الأغاني باللغة الهدف يوميًا. تعلم لغة جديدة أمر صعب نسبيًا، لذلك لا تقسُ على نفسك إذا لم تتحدث بطلاقة بعد بضعة أشهر من بدء التعلم. ركز على ما تعلمته بالفعل وحاول المواصلة. ذكّر نفسك دائمًا بالسبب الأساسي الذي ترغب في إتقان اللغة الجديدة من أجله حتى يمكنك البقاء متحفزًا ومتحمسًا للأمر.

نوّع من طريقة التعلم. ضع أهدافًا محددة. تجنب الشعور بالإحباط أو اليأس.

ar_325

train

Knowing what you value can give you insight into who you are at your core. Many values are based on your personal experiences, and some change as you learn more about yourself. Sometimes values are hard to identify because the term and concept is abstract and often vague. Your values are your beliefs and ideals that you base your choices on throughout life. Identifying and defining your values will bring you closer to realizing who you are and what is important to you. In order to seek out your values, you will need to spend some time in reflection, analyzing what is important to you and which values make you who you are. Begin identifying your values by writing your answers to the following questions: Identify two people you most admire. What are the qualities they have that you admire? What is it about this person that makes them admirable to you? If you could only have three of your possessions for the rest of you life, which would they be? Why? What topics, events, or hobbies are you passionate about? Why are these things important to you? What is it about these things that make you passionate? What event made you feel the most complete and fulfilled? What about that time made you feel this way? Why? You should start to have an idea about what is important to you and what you value. Try to group these ideas, moments, or things into core values to help you have a better idea of your core beliefs and ideals. Some examples of core values include courtesy, honesty, optimism, confidence, friendship, achievement, faith, friendship, kindness, justice, trust, and peace. Use these core values to understand and know yourself better. These values should help you make choices and identify what is important to you. Through analyzing yourself in this way, you are that much closer to unlocking your true self. Your may have multiple groups of values. This is normal because humans are complex and feel many different things. For example, you may value honesty, faith, competence, and confidence, values that don't necessarily group together. But these traits show you the kinds of situations and people you value around you as well as traits you likely strive for in yourself.

Understand values. Identify your values. Group your core values.

معرفة ما تقدّره يمكنه إمدادك بالمعلومات عن هويتك الصميمية. العديد من القيم تستند على التجارب الشخصية، وبعضها يتغير حين تتعلم أكثر ذاتك. في بعض الأحيان، يصعب تحديد القيم لأن اللفظ والمعنى كلاهما تجريدي و يغلب عليه الغموض. قيمك هي ما تؤمن به والمثاليات التي تبني عليها اختيارتك على مدار الحياة. تحديد وتعريف قيمك سيقربك من معرفة من تكون وما الأشياء التي تهمك. في سبيل الوصول لقيمك، ستحتاج لقضاء بعض الوقت في التفكير وتحليل ما يهمك وما القيم التي تشكل شخصيتك. ابدأ بتعيين قيمك عن طريق كتابة إجاباتك على الأسئلة التالية: عين أكثر شخصين تتطلع لهما بإعجاب. ما هي الصفات التي يمتلكانها وتعجبك؟ ما هو الشيء بخصوص هذا الشخص الذي يجعلك معجبًا به؟ إن كنت تستطيع الحصول على ثلاث من ممتلكاتك لبقية حياتك، ماذا ستكون تلك الممتلكات؟ ولماذا؟ ما نوع المواضيع، الأحداث، أو الهوايات التي أنت شغوف بها؟ لماذا تعد هذه الأشياء مهمة لك؟ ما الذي يجعلك شغوفًا بتلك الأشياء؟ ما هو الحدث الذي جعلك تشعر بأعلى درجات الإكتمال والرضا؟ ماذا بشأن هذا الحدث جعلك تشعر بهذه المشاعر؟ ولماذا؟ ينبغى أن تبدأ بالحصول الآن على فكرة عما يعد مهمًا لك وما تقدّره. حاول جمع تلك الأفكار، اللحظات، أو الأشياء إلى قيم صميمية لتساعدك في الحصول على فكرة أفضل عن معتقداتك ومثالياتك. بعض الأمثلة على القيم الصميمية تتضمن الملكية، الصراحة، التفائل، الثقة، الصداقة، الإنجاز، الإيمان، الطيبة، العدالة، والسلام. استخدم تلك القيم الصميمية لتفهم وتعرف نفسك بشكلٍ أفضل. هذه القيم ينبغى أن تساعدك على القيام بالاختيارات وتحديد الأشياء التي تهمك. من خلال تحليل نفسك بهذه الطريقة، أنت أكثر قربًا من كشف غموض ذاتك الحقيقية. قد يكون لديك عدة مجموعات من القيم. هذا طبيعي لأن البشر كائنات معقدة ويشعرون بمختلف الأشياء. على سبيل المثال، قد تقدّر الصراحة، الإيمان، الكفاءة، والثقة، هذه القيم لا تجتمع معًا بالضرورة. ولكن هذه الصفات تريك أنواع المواقف والناس من حولك التي تقدرها، بالإضافة لمعرفة الصفات التي تسعى جاهدًا لتحقيقها في ذاتك.

افهم معنى القيم. حدد قيمك. اجمع قيمك الصميمية.

ar_326

train

A dentist can look at the white spots on your teeth and determine if bleaching may help and whether this procedure is safe based on the current state of your enamel. Your dentist will also be able to seal the enamel with fluoride and other enamel treatments once the whitening process is finished. This will help to strengthen your teeth. Another common way dentists remove white spots from the teeth is by gently scuffing the spots from the teeth with an abrasive material, usually baking soda. This is best for white spots that are small, as too much abrasion on the teeth will wear away a thin layer of enamel. The procedure uses a special device that blows crystal particles directly at the calcium deposit. The abrasive particles gently lift away the calcium deposit. The spot is then fixed with filling to cover the calcium deposit and seal the enamel. Like air abrasion, the goal of chemical microabrasion is to remove the white spot by gently removing the calcium deposit causing the discoloration. This is appropriate for small- to medium-sized white spots only, because applying the abrasive chemicals to larger areas will only damage the tooth further. During the procedure, the dentist applies a special acid that eats away the calcium deposit on the tooth. The acid is only applied directly on top of the discolored spots to avoid extensive enamel damage. Then, the dentist will drill in the spots post-etching to seal the enamel of the teeth and protect it from further damage. During this procedure, the dentist will use a special resin gel to open the pores of the tooth where the white spots are located. After the resin has penetrated and treated all of the levels of the discolored teeth, the dentist will cure the resin with a special light. After about 15 – 20 minutes, the white spots should blend with the remaining tooth enamel. This procedure also blocks enamel-eating acid from penetrating the tooth and helps preserve the tooth from additional decay and future cracks in the enamel structure. These treatments are similar to homemade remineralization remedies, except that they contain prescription only ingredient levels. These treatments work faster than home remedies by using prescription pastes and gums to reintroduce high levels of minerals to treat the microscopic holes creating the white spots. These products contain high levels of fluoride that help treat the white spots, and they can also help prevent future cavities and spots from forming. Some products options include casein phosphopeptides (CPP) and amorphous calcium phosphate (ACP) powders, gums, and pastes.

Have your teeth professionally bleached. Ask about air abrasion techniques. Consider chemical microabrasion. Have your spots treated with the Resin Infiltration System. Undergo topical remineralization therapy.

يستطيع طبيب الأسنان أن يقرر إذا ما كانت جلسات تبييض الأسنان تتناسب وحالة أسنانك من حيث ضعف الميناء وحالة البقع البيضاء، كما أن الطبيب يستعمل مادة الفلوريد في نهايات جلسات التبييض من أجل تقوية الميناء وتقوية الأسنان بشكل عام. يستعمل بعض أطباء الأسنان طريقة أخرى لتنظيف البقع البيضاء وهي طريقة الكشط أو الحك باستعمال مادة مثل صودا الخبيز، وهي طريقة مثالية في حالة البقع صغيرة الحجم، وذلك لتجنب كشط طبقات الميناء إذا ما حاول الطبيب إزالة البقع الكبيرة. تعتمد هذه الطريقة على استعمال جهاز خاص يقوم بنفخ جزئيات كريستالية على الترسبات الكلسية ومن ثم يتم كشطها بلطف ثم معالجة البقع بحشوة خاصة من أجل تقوية الميناء. تتناسب هذه الطريقة مع حالات البقع البيضاء صغيرة ومتوسطة الحجم وتعتمد في ذلك على إزالة ترسبات الكالسيوم المتسببة في البقع باستعمال المواد الكيميائية، ولا يُفضل استعمالها في حالات البقع كبيرة الحجم لتجنب إحداث أي ضرر غير مرغوب فيه. يستعمل طبيب الأسنان أثناء هذه العملية حمضًا خاصًا يعمل على إذابة ترسبات الكالسيوم من على الأسنان ويتم إضافته على البقع البيضاء وحسب من أجل تجنب الإضرار بالميناء، ومن ثم يقوم الطبيب بمعالجة البقع من أجل حماية وتقوية الميناء. تعتمد هذه التقنية على استعمال هلام الراتينج الذي يقوم بفتح ثغرات الأسنان المحتوية على البقع البيضاء والسماح للراتينج بالتسلل داخلها وعلاجها، ومن ثم يقوم الطبيب بتعريض الراتينج إلى ضوء مخصص، ومن ثم وعقب 15 إلى 20 دقيقة تختلط البقع البيضاء بميناء الأسنان. تساهم هذه التقنية في منع الحمض من القيام بتآكل الميناء مما يحد من نمو البكتيريا التي تتسبب في التسوس لاحقًا. هذه العلاجات شبيهة بما يمكنك فعله في المنزل ولكنها تحتوي على مركبات طبية أكثر فعالية وأسرع تأثيرًا حيث أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من المعادن من أجل علاج الأسنان وثغراتها التي تتسبب في تكون البقع البيضاء. تحتوي هذه المركبات على نسبة مرتفعة من الفلوريد الذي يعالج البقع البيضاء، كما يمكن لها أن تساهم في منع التسوس وتكون البقع لاحقًا. من أمثلة هذه المكونات: (CPP) أو فوسفوبيبتيد كاسين و (ACP) أو فوسفات الكالسيوم عديم الشكل، وتأتي هذه المكونات في صورة معجون أو مسحوق أو علكة.

احصل على جلسة لتبييض أسنانك عند طبيب الأسنان. اسأل الطبيب عن وسائل الكشط الهوائي للبقع البيضاء. جرّب طريقة الكشط الكيميائي. قم بإزالة البقع البيضاء من خلال تقنية ارتشاح الراتينج. جرّب علاجات إعادة التزود بالمعادن.

ar_327

train

It's towards the bottom of the icon column on the right side of the screen. Drag the pink line along the timeline to indicate how long you want your video to be; the app will stop recording automatically at that point. A countdown will begin (3, 2, 1…). When the countdown ends, TikTok will begin recording immediately. There’s no need to press the recording button, though. To pause the recording, tap the stop button at the bottom of the screen. To start recording hands-free after pausing, tap the timer icon again.

Tap the stopwatch icon. Select when you want your recording to end. Tap Start Countdown.

تظهر الأيقونة أسفل عمود الأيقونات في الجهة اليمنى من الشاشة. اسحب الخط الوردي على الشريط الزمني للإشارة إلى طول الفيديو المرغوب بحيث يتوقف التطبيق عن التسجيل تلقائيًا عند هذه النقطة. سيؤدي ذلك إلى بدء عد تنازلي (3، 2، 1...) وسيبدأ برنامج تيك توك بالتسجيل تلقائيًا بعد انتهاء العد التنازلي، ولا حاجة للضغط على زر التسجيل في هذه الحالة. يمكنك إيقاف التسجيل مؤقتًا عن طريق النقر على زر الإيقاف أسفل الشاشة. انقر على أيقونة المؤقت مجددًا لبدء التسجيل دون استخدام يديك بعد إيقاف التسجيل مؤقتًا.

انقر على أيقونة ساعة التوقيت. حدد الوقت المرغوب لإنهاء التسجيل. انقر على زر بدء العد التنازلي Start Countdown.

ar_328

train

iPhone 4S and more recent are equipped with Bluetooth technology; if you have an iPhone 4 (or older), it may not work. Likewise, attempting to use an old model of Bluetooth speaker with a newer iPhone (such as 6S or 7) may cause synchronization issues. If your iPhone isn't updated to the latest version of iOS, you may run into Bluetooth issues on newer Bluetooth speakers. You may have turned on the speaker too late while your iPhone searched for available devices, or there might just be a bug in how they are working. Try restarting the speaker to see if this helps. Doing so may reset your phone's Bluetooth settings and make it possible to connect again. To restart your phone: Press and hold the Power button on the side (or top) of your iPhone until slide to power down appears. Slide the power icon at the top of the screen right. Wait for a minute, then press and hold the power button until the Apple icon displays. If all else fails, bringing your iPhone and Bluetooth speaker into the store from which you purchased the speaker to have staff members look at it might fix your problem. If you bought your speaker online, you can usually still bring it into a retail store like Best Buy to have them take a look at it.

Make sure your iPhone isn't too old. Make sure your iPhone is updated. Restart the Bluetooth speaker. Restart your iPhone. Take the speaker back to the store for testing.

أجهزة آيفون 4s وما بعدها مزودة بتقنية البلوتوث، بينما في المقابل قد لا يعمل جهازك إذا كان آيفون 4 (أو أقدم). بالمثل فإن محاولة استخدام نوع قديم من مكبرات البلوتوث مع آيفون حديث (مثل: 6s أو 7) قد يحدث مشاكل في التزامن. قد تواجهك مشاكل مع تشغيل البلوتوث على المكبرات الحديثة إذا لم يكن محدثًا لأحدث نسخ ios. لعلك تأخرت في تشغيل المكبر بينما بحث الآيفون عن الأجهزة المتاحة أو لعل هناك خطئًا في كيفية عمله. حاول إعادة تشغيل المكبر لترى ما إذا كان هذا سينجح. قد يعيد هذا ضبط إعدادات البلوتوث بالهاتف ويمكنك من التوصيل مرة أخرى. افعل ما يلي لإعادة تشغيل هاتفك: اضغط ضغطة طويلة على زر التشغيل الموجود على جانب الآيفون (أو أعلاه) حتى تظهر "مرر لإيقاف التشغيل". حرك أيقونة التشغيل الموجودة أعلى يمين الشاشة. انتظر دقيقة ثم اضغط زر التطويل ضغطة طويلة حتى تظهر أيقونة آبل. يمكنك أخذ آيفون ومكبر البلوتوث إلى المتجر الذي باعك إياهما ليفحصهما الموظفون لمعالجة المشكلة إذا فشلت كل الطرق الأخرى. يمكنك أخذ مكبر البلوتوث إلى متجر بيع بالتجزئة لإلقاء نظرة عليه إذا كنت قد اشتريته عبر الإنترنت.

تأكد أن الآيفون ليس أقدم مما يجب. تأكد أن الآيفون محدث. أعد تشغيل مكبر البلوتوث. أعد تشغيل هاتفك الآيفون. أعد المكبر إلى المتجر لاختباره.

ar_329

train

Since maca comes in a powder, one of the easiest ways to use maca is to put it in things you already drink every day. Add two to three teaspoons of maca powder to rice milk to your favorite cup of tea. It will not change the flavor very much and add all the health benefits of the maca to your diet every day. You can make specialty drinks with maca in them. Try a chocolate maca monster drink, which is a great snack or dessert drink. Blend 2 to 3 tsp maca powder, 8 oz almond milk, 8 oz purified water, 1 cup strawberries or blueberries, 2 tbsp honey, and 2 tbsp of chocolate powder. Blend until combined and enjoy an energy boost that will last hours. Maca works great in smoothies to add more nutrients to the fruits and vegetables already in the mix. For a green food maca smoothie, take 1 handful of any green you choose, such as spinach or kale, and add it to 1/2 to 1 cup of coconut water. Throw in 1 ripe banana, 1 ripe kiwi, 2 to 3 tsp maca powder, 1 tbsp honey or agave nectar, and 1 tbsp coconut butter. Blend in a blender until smooth. Throw in some ice to make is a cold, refreshing smoothie. You can switch out the ingredients if you don't like kiwis or bananas. Try adding a 1/2 cup of your favorite berries or other fruit such as peaches, apples, or nectarines. Choose whatever fruit combination you like best. Maca powder can be added to many other things. Stir a few teaspoons of it in your morning oatmeal. Add it to the base of any soup your making to add extra nutrients to the mix. Maca can be added to almost any dish, and you can also make recipes with maca as the main ingredient. Don’t use more than a few teaspoons per serving. It might start to overpower other flavors, but use enough to get your daily boost of maca power. You can make yummy maca energy bars to eat as a snack during the day. To make these, chop 1 cup of almonds to a food processor. Add 1/2 cup sunflower seeds, 1/2 cup flax meal, 1/2 cup pepitas, 2 tbsp chia seeds, 2 tbsp maca powder, and 1/2 tsp of salt to a bowl and pour in the almonds. Melt 1/4 cup maple syrup, 1/4 coconut oil, and 1/3 almond butter in a saucepan on low until combined. Add this mixture to the bowl of dry ingredients and mix until well combined. Lay a piece of parchment paper on an 8x8 inch pan. Spread the mixture on the pan until flat and even. Refrigerate for about an hour, or until hard.

Put maca in your drinks. Make a chocolate maca drink. Blend a maca smoothie. Add maca to food. Make a maca energy bars.

بما أن الماكا يأتي في هيئة مسحوق، من أسهل طرق استخدامه هو وضعه في المشروبات التي تشربها يوميًا. أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا لأرز الحليب أو لكوب الشاي المفضل لديك. لن تغير النكهة كثيرًا وستضيف كل فوائد الماكا إلى حميتك الغذائية اليومية. يمكنك صنع مشروبات خاصة بمسحوق الماكا. جرب مشروب الطاقة بالشوكولاتة والماكا، وهي وجبة خفيفة رائعة أو مشروب حلو. اخلط 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا مع 230 مل من الماء المنقى و1 كوب من الفراولة أو التوت الأزرق و2 ملعقة كبيرة عسل و2 ملعقة كبيرة من مسحوق الشوكولاتة. اخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات واستمتع بدفعة طاقة تستمر لساعات. تعمل الماكا بشكل رائع في السموذي لإضافة المزيد من العناصر الغذائية للفواكه والخضروات الموجودة بالفعل في الخليط. لصنع سموذي الخضروات، خذ حفنة من أي خضروات ورقية تختارها كالسبانخ أو الكرنب الأجعد وأضفها إلى ½ إلى 1 كوب من ماء جوز الهند. الق 1 ثمرة موز و1 ثمرة كيوي ناضجة و2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا و1 ملعقة كبيرة عسل أو نكتار الصبّار الأمريكي و1 ملعقة كبيرة من زبدة جوز الهند مع المزيج. اخلطه في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. ألقِ القليل من الثلج معه للحصول على سموذي بارد ومنعش. يمكنك تغيير المكونات إذا كنت لا تحب الكيوي أو الموز. جرّب إضافة ½ كوب من التوت المفضل لديك أو أي فواكه أخرى كالخوخ أو التفاح أو النكتارين. اختر خليط الفاكهة الذي يعجبك. يمكن إضافة الماكا لأشياء أخرى كثيرة. قلّب عدة ملاعق صغيرة منه مع الشوفان الصباحي. أضفه إلى قاعدة أي شوربة تصنعها لإضافة عناصر غذائية إضافية للخليط. يمكن إضافة الماكا إلى أي طبق تقريبًا ويمكنك صنع الوصفات بالماكا كمكون أساسي. لا تستخدم أكثر من عدة ملاعق صغيرة لكل حصة. قد يبدأ في أن تغلب نكهته على باقي النكهات، لكن استخدم كمية كافية للحصول على جرعتك اليومية من مسحوق الماكا. يمكنك صنع بار طاقة لذيذ من الماكا للتناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم. لصنعها، اطحن 1 كوب من اللوز في محضر الطعام. أضف ½ كوب من بذور دوار الشمس و1/2 كوب من مسحوق بذور الكتان و1/2 كوب من بذور قرع العسل و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و1/4 كوب من زيت جوز الهند و1/3 كوب من زبدة اللوز في قدر على درجة حرارة قليلة حتى تختلط. أضف هذا المزيج إلى وعاء من المكونات الجافة واخلطها حتى تتجانس جيدًا. ضع قطعة من ورق الخبز على صينية 20x20. افرد المزيج على الصينية حتى يصبح مسطحًا ومتساويًا. ضعه في الثلاجة لحوالي ساعة أو حتى يتماسك.

ضع الماكا في مشروباتك. اصنع مشروب الشوكولاتة بالماكا. اخلط الماكا مع مشروب سموذي. أضف الماكا إلى الطعام. اصنع بار طاقة من الماكا.

ar_330

train

Rejecting someone is usually extremely awkward for both parties involved and it can be tempting to ignore the situation entirely. If you pretend it’s not happening it will magically go away, right? Unfortunately, allowing silence to be your answer and hoping the other person will eventually “get the hint” is both cruel and a poor strategy that often backfires. Avoid waiting for “the right time” because there usually is no “right time." The longer you wait, the harder and more awkward the rejection will be for both of you. It can make it difficult for the other person to move on if they don’t receive a firm and clear “no” from you, so the kindest thing you can do is provide that to them. It may sting a little at first, but in the long run you’ll both be happier for it. " Ghosting is a relatively new term to describe an age-old way of rejecting someone – by disappearing completely after an initial encounter, whether that’s one date or several. Rather than confronting the issue, the initiator permanently withdraws completely with no explanation – ever. Vanishing completely without ever addressing the issue is doing exactly what you are trying to avoid – hurting that person’s feelings. In a 2012 study, researchers identified seven breakup strategies and then asked people to rate them from most to least ideal. “Ghosting” was overwhelmingly identified as the least ideal way to break it off with someone. Unless you’ve known this person for a long time or have already been dating them for several months, letting them down gently via text is not only acceptable but also preferable. The blow of rejection is softened by the neutrality of a text and allows the person to nurse their momentarily bruised ego in private. There is no reason to make physical contact with someone you don’t know well just to turn them down. In some cases, such as when it comes to being approached online or by someone you work with that you rarely see and hardly know, even an email will suffice as a rejection. Anyone that you know personally or see every day, such as a friend or co-worker, deserves a face to face response. This will also make inevitable future encounters far less awkward. Delivering the news in person allows the other person to see your facial expressions/body language and hear the tone of your voice.

Confront the issue. Give them a firm answer as soon as possible. Avoid “ghosting. Respond to strangers and acquaintances via text. Respond to friends and co-workers in person.

يُعتبر رفض دعوة شخص ما أمر غير مريح بالمرة لكلا الطرفين، وقد تشعرين برغبة قوية لتجاهل الأمر برمته اعتقادًا منكِ أن التجاهل يُعتبر حلًا، لكن في الحقيقة نجد أن التزامك الصمت على أمل أن الشخص سيفهم رفضك لطريقة قاسية للغاية وفي الأغلب ما ينعكس ضررها عليكِ. تجنبي الانتظار للحظة المناسبة لتُعلميه برفضك لأنه في الحقيقة لا يوجد لحظة مناسبة لرفض أحدهم. سيزداد الأمر صعوبة وإحراجًا لكليكما كلما طالت مدة الانتظار. قد يصعب عليه تخطي الأمر إذا لم يكن رفضك له واضحًا وقاطعًا ولهذا فإن ألطف شيء يمكنك فعله هو توفير هذا له. قد يكون الأمر مؤلمًا في البداية ولكن على المدى الطويل ستكونان أسعد بهذا القرار. يعتبر الاختباء المفاجئ من أقدم الحيل المستخدمة لرفض شخص ما وذلك عن طريق الاختفاء كُليةً بعد التعارف الأول سواء بعد الموعد الأول أو بعد عدة مواعيد غرامية. تعتمد هذه الطريقة على انسحاب أحد الطرفين من حياة الشخص الآخر تمامًا دون أي تفسير. يؤدي اختفائك هذا دون مواجهة المشكلة إلى النتيجة التي تحاولين تجنبها وهي جرح مشاعر الطرف الآخر. عرض الباحثون في دراسة عام ٢٠١٢ سبعة أساليب مختلفة للانفصال وطلبوا من الناس ترتيبهم من الأفضل للأسوأ، وجاءت طريقة "الاختفاء المفاجئ" في المرتبة الأخيرة بتصويت كثير من المشاركين في الدراسة لتصبح أسوأ طريقة للانفصال عن الشخص الآخر. يُعتبر الرفض بلطف عبر الرسائل النصية أمرًا مقبولًا بل مستحبًا في بعض الأوقات إذا كنتِ لا تعرفينه بالفعل أو واعدتيه لمرات معدودة. تخفف حيادية الرسائل النصية من وطأة الرفض على الشخص الآخر وتعطيه مساحته ليستعيد رباطة جأشه ويتخطى هذا الإحراج اللحظي في خصوصية. لا حاجة لمقابلة شخص لا تعرفينه جيدًا فقط لتنهي الأمر بالرفض. يمكنك الاكتفاء بالرد عبر البريد الإلكتروني إذا تمّت دعوتك للخروج في موعد عبر الإنترنت أو من قبل زميلٍ لكِ في العمل لا تعرفينه ونادرًا ما تقابلينه. يُفضل مواجهة الشخص على أرض الواقع إذا كان شخصًا ترينه بصورة دورية مثل أحد أصدقائك أو زميلك في العمل. سيجعل هذا التعاملات المستقبلية التي لا يمكنك التهرب منها أقل حرجًا. سيتمكن الطرف الآخر حين ترفضينه وجهًا لوجه من رؤية تعبيرات وجهكِ ولغة جسدك وسيسمع نبرة صوتك.

واجهي الأمر. أخبريه بقرارك الواضح في أقرب فرصة. تجنبي الاختفاء المفاجئ. ارفضي دعوة الغرباء والمعارف عبر الرسائل النصية. ارفضي دعوة الأصدقاء وزملاء العمل وجهًا لوجه.

ar_331

train

Mites will not be visible on your bird during the daytime, but your vet can check the cage to confirm there is a mite infestation. Keep in mind mites live on your bird, not in your bird’s cage. But depending on the extent of the infestation, you may need to also treat your bird’s cage to remove the mites. The most effective medications for mite will need to be dosed specifically for your bird’s body weight and breed, so always use a prescribed medication to treat mites. Over the counter mite medications will not provide long term treatment of the infestation and may not be effective for your bird. Your vet will prescribe a topical treatment or possibly injections to help treat the mite infestation on your bird. You will also need to schedule follow-up appointments with your vet to ensure the mites have been eradicated from your bird. Scaly mites in birds are very contagious and it is important to treat all your birds if one bird is diagnosed with mites. This is a good precaution in the event the infected bird somehow contaminates the other birds in the household. Mite protectors are often found in pet stores and online, and claim to prevent or control mite infestations. But they are not always helpful at preventing an infestation and many of these products contain paradichlorobenzene, or mothballs, with can be harmful to your bird and can cause liver damage, respiratory tract problems, depression and increased risk of some cancers. Exposing your bird to these fumes can be dangerous, so avoid them. Some pest control companies are qualified to treat bird mites in your home. If the infestation is extensive, consider hiring an exterminator sooner than later so the infestation does not get any worse. Some companies will inspect your home free of charge and give you an estimate of the extermination. Try to find a pest control company that specializes in bird mites as they will use the correct chemicals to remove the mites and prevent another infestation. You can access a database of qualified exterminators here.

Bring the bird in his cage to the vet for treatment. Get a prescription for topical medications, according to your bird’s needs. Treat all birds in the household for mites. Avoid using mite protectors. Consider hiring an exterminator to remove mites from your home.

لن يكون العث واضحًا خلال النهار، مع ذلك يستطيع الطبيب البيطري فحص القفص للتأكد من الإصابة بعدوى العث. ليكن في اعتبارك أن العث يعيش على جسد طائرك وليس داخل القفص. تبعًا لمدى تفشي العدوى، ربما تلجأ لعلاج القفص أيضًا حتى تضمن التخلص من العث. العلاج الأمثل لعدوى العث يتوقف على إعطاء جرعات تتناسب مع وزن الطائر وسلالته، لذلك يجب عليك الالتزام بالوصفة الطبية للقضاء على العث. إعطاء الطائر علاج دون وصفة طبية لن يساهم في التخلص من عدوى العث ومن الممكن ألا يكون فعّال لعلاج طائرك. سوف يصف لك الطبيب البيطري الأدوية المحلية وربما الحقن أيضًا اللازمة لعلاج طائرك من عدوى العث. سوف يكون عليك الالتزام بمواعيد زيارة الطبيب البيطري لتتأكد أن طائرك قد تخلص تمامًا من عدوى العث. القشور الناتجة عن العث تكون معدية جدًا ومن الهام علاج كل الطيور التى تملكها إذا تم تشخيص إصابة أحد الطيور بعدوى العث. يعتبر ذلك من التدابير الوقائية الجيدة في حالة انتقلت العدوى بشكلٍ ما من الطائر المريض إلى الطيور الأخرى. منتجات الحماية من العث موجودة بمتاجر الحيوانات الأليفة أو تباع عبر الإنترنت، وتزعم أنها تحمى من عدوى العث وتقضي عليها، لكن هذه المنتجات لا تساهم دائمًا في القضاء على العدوى ومن الممكن أن تحتوي على مواد مثل مركبات الكلوروبنزين أو النفتالين والتي تضر طائرك و تسبب له مشاكل خطيرة مثل تلف الكبد ومشاكل بالجهاز التنفسي وهبوط، كما تزيد من احتمال الإصابة ببعض السرطانات. يمثل تنشق طائرك لهذه الأبخرة خطورة، لذلك تجنب استخدامها. بعض شركات مكافحة الآفات تكون متخصصة في علاج عث الطيور بمنزلك. إذا كانت العدوى منتشرة بالمنزل، سوف يكون عليك تعيين عامل مبيدات عاجلًا أم آجلًا قبل أن تتفاقم المشكلة. تقترح بعض الشركات فحص منزلك مجانًا ثم تحديد تكلفة عملية الإبادة. حاول التعامل مع شركة مكافحة الآفات المتخصصة في علاج عث الطيور، حيث تستخدم الكيماويات المناسبة للتخلص من العث ومنع حدوث أي عدوى مستقبلية. إليك قاعدة بيانات تضم شركات متخصصة في إبادة الحشرات.

أحضر الطائر داخل قفصه لزيارة الطبيب البيطري حتى يتلقى العلاج المناسب. احصل على روشتة تتضمن أدوية محلية تتناسب مع الحالة المرضية لطائرك. عالج كل الطيور التي تربيها من العث. تجنب استخدام منتجات الحماية من العث. عين عامل مبيدات ليزيل العث من منزلك.

ar_332

train

Epsom salt naturally flushes your body of toxins and excess water that cause you to bloat. Soaking in an epsom salt bath before bed will help you achieve your goal of losing weight overnight. Fill your bathtub with warm water and mix in 2 cups (500 ml) of Epsom salt. Soak in the bath for 15 minutes, and repeat this routine two or three times each week. Prior to falling asleep, make yourself a nice warm cup of green tea. Green tea, a natural diuretic, helps to boost your metabolism. When imbibed before bed, this warm, soothing liquid will help you burn fat more efficiently throughout the night. In order to lose water and carbon weight throughout the night, you must be asleep. To ensure that you will fall asleep quickly and remaining slumbering throughout the night, transform your bedroom into an environment that is conducive to sleep and weight loss. Turn down the temperature in your bedroom to 66℉. When you sleep in a cold room, your body is forced to burn its stores of fat for warmth. Exposure to light at night may not only prevent you from getting a great night of sleep, but it can also cause you to gain weight. You can limit your exposure to unnecessary light by covering your windows with blackout curtains, removing any night lights from your room, turning off your T.V., computer, and tablet, and setting your phone aside. Sleeping regulates your body's hormones that dictate when and how much you eat and it improves increases your metabolic rate. As you sleep, you also lose up to 2 pounds of water and carbon weight through your breath. The average adult needs 7-1/2 hours of sleep each night. If you aren't getting 7 to 8 hours of sleep, alter your schedule to allow for this amount of slumber. If you already get at least 7 hours of sleep each night, you may not notice much difference in your weight if you increase this amount by 30 to 60 minutes. If you're more severely sleep deprived, you should find it easier to shed weight once you start sleeping more.

Take an epsom salt bath 2 to 3 times a week. Drink green tea before bed. Create a calming sleep environment. Limit exposure to light. Get plenty of sleep.

يعمل ملح إبسوم على تنقية الجسم بصورة طبيعية من السموم والماء الزائد الذي يسبب لك الانتفاخ. سوف يساعدك نقع جسمك في حمام الملح الإنكليزي (ملح إبسوم) قبل النوم على تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن بسرعة. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ واخلط فيه كوبين (500 مل) من ملح إبسوم. اجلس في حوض الاستحمام لمدة 15 دقيقة ثم كرر هذا الروتين مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. أعدّ لنفسك كوبًا دافئًا من الشاي الأخضر قبل النوم. الشاي الأخضر مُدر طبيعي للبول يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض) في جسمك. عندما تشرب الشاي الأخضر قبل النوم، فإن هذا السائل الدافئ والمهدئ يساعدك على حرق الدهون بكفاءة أكبر طوال الليل. ينبغي أن تكون نائمًا حتى يتسنى لجسمك خلال الليل أن يفقد بعض الوزن من الماء والكربون. للتأكد من أنك سوف تغفو بسرعة وتظل نائمًا طوال الليل، اجعل غرفة نومك بيئة محفزة للنوم وفقدان الوزن. اخفض درجة الحرارة في غرفة نومك إلى 19 درجة مئوية. عندما تنام في غرفة باردة، يضطر جسمك إلى حرق مخزونه من الدهون لتوليد الدفء. لن يمنعك التعرض للضوء ليلًا من التنعم بنوم هانئ فحسب، بل إنه أيضًا قد يكسبك الوزن. حِد من تعرضك للضوء غير الضروري من خلال تغطية النوافذ بستائر التعتيم وإزالة أي إضاءة ليلية من غرفتك وإيقاف تشغيل جهاز التلفاز والكمبيوتر والأجهزة اللوحية وترك هاتفك جانبًا. ينظم النوم هرمونات جسمك والتي بدورها تملي عليك المواقيت والكميات التي ينبغي أن تتناولها من الطعام، غير أن النوم يحسن ويزيد معدل الأيض. كذلك يفقد جسمك خلال النوم ما يصل إلى كيلوجرام من الماء والكربون خلال عملية التنفس. يحتاج ​​البالغ العادي إلى سبع ونصف ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم، غيّر جدولك الزمني بما يسمح لك بللحصول على هذا القدر من النوم. إذا كنت تحصل بالفعل على 7 ساعات من النوم كل ليلة، قد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا في وزنك إذا قمت بزيادة هذا القسط بمقدار 30 إلى 60 دقيقة. إذا كنت تعاني من حرمان شديد من النوم، فسوف يصبح فقدان الوزن أسهل كثيرًا بمجرد البدء في زيادة ساعات نومك.

استحم بملح إبسوم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. اشرب الشاي الأخضر قبل النوم. أعدّ بيئة هادئة من أجل النوم. قلل التعرض للضوء. احصل على قسط وافر من النوم.

ar_333

train

While the virus is most contagious when it causes painful cold sores to appear, it lies dormant in the body of an infected person at all times. This means that you can transmit the virus to others even if no cold sores are visible on your body. Even if you take care not to touch your cold sore, you might touch it without realizing that you did. Washing your hands frequently will help keep the virus from spreading to other people. If you have a cold sore, you should not share with other people things like eating utensils, razors, towels, drinks, toothbrushes, lip balms, and other items that may come in contact with the cold sore or saliva. This includes secondary contact, as when your hand touches the cold sore and then the item. The herpes virus can pass from your cold sore to another person through kissing, so to be safe you should refrain from kissing someone while you have a visible cold sore. Engaging in oral sex while you have a cold sore can spread the herpes virus that causes cold sores (HSV-1) to the genitals. Oral sex can also cause the herpes virus that causes genital herpes (HSV-2) to spread from an infected person to the lips. Since the herpes virus is most contagious when cold sores appear, if you can make them go away, then you reduce the chances of spreading the virus to another person. Ask your doctor about what antiviral drugs (such as Acyclovir, Valacyclovir, Famciclovir, and Penciclovir) you can take to make the cold sores disappear sooner. Some antivirals are in pill form, while others are creams. For severe cases there are also injections. You can also take an over-the-counter cream (containing Docosanol) to shorten your cold sore outbreak. If you use an antiviral cream, apply it to the cold sore while wearing a disposable glove and/or use a cotton swab. This will keep you from touching the cold sore and potentially spreading the virus.

Keep in mind the risk of spreading the cold sore virus to others at all times. Wash your hands frequently. Do not share certain items with others. Do not kiss anyone. Do not engage in oral sex. Take medications to speed the healing process.

الفيروس هو أشد حالات العدوى عندما يسبب ظهور القروح الباردة المؤلمة، ويبقى كامنًا في الشخص المصاب طوال الوقت. هذا يُعني أنه يمكن أن ينتقل إلى غيرك حتى ولو لم تظهر القروح الباردة على جسمك. حتى ولو كنت حريصًا على عدم لمس القروح الباردة، فإنك قد تلمسها دون أن تُدرك أنك فعلت. غسل اليدين بشكل متكرر سوف يساعد على عدم انتشار الفيروس إلى الآخرين. إذا كنت مصابًا بالقروح الباردة، يجب ألا تشارك غيرك في الأشياء الخاصة مثل أواني الطهي وشفرات الحلاقة والمناشف والمشروبات وفرشة الأسنان وبلسم الشفاه وغيرها من الأشياء التي قد تنقل العدوى أو اللعاب. وهذا يشمل الاتصال الثانوي، عندما تلمس القروح بيدك ثم تلمس الأشياء الخاصة بك. يمكن لفيروس الهربس البسيط أن ينتقل من خلال التقبيل، لذلك لتبقى آمنًا امتنع عن تقبيل الأشخاص إذا كنت تعاني من ظهور القروح الباردة. إرهاق فمك بكثرة حركته وأنت مصاب القروح الباردة يمكن أن ينشر فيروس الهربس البسيط الذي يسبب القروح الباردة. الجنس الفموي يمكن أن يُسبب فيروس الهربس البسيط 2 الذي يُصيب الأعضاء التناسلية والذي ينتقل من المصاب عن طريق الشفاه. لآن فيروس الهربس البسيط هو أشد حالات العدوى عندما تظهر القروح الباردة، فبإمكانك جعلها تختفي ثم تقليل فرص انتشار تلك الفيروس للآخرين. استشر طبيبك عن الأدوية المضادة للفيروسات (مثل الأسيكلوفير، وفالاسيكلوفير، وفامسيكلوفير، وبنسيكلوفير) التي بتناولها تجعل القروح الباردة تختفي في أقرب وقت. بعض الأدوية المضادة للفيروسات تكون في شكل حبوب، بينما البعض الآخر يكون كريم موضعي. في الحالات الشديدة تُؤخذ حُقن. يمكنك أيضًا أن تستخدم كريم موضعي (يحتوي على Docosanol) والذي يعمل على تقصير مدة تفشي القروح الباردة. إذا كنت تستخدم كريم مضاد للفيروسات، ضعه على القروح الباردة أثناء ارتدائك للقفازات القابلة للتصرف أو استخدم قطعة من القطن. هذا سوف يمنعك من لمس القروح الباردة ويحميك من احتمالية انتشار الفيروس.

ضع في اعتبارك دائمًا خطورة انتقال فيروس الهربس البسيط للآخرين. اغسل يديك بشكل متكرر. لا تتشارك مع الآخرين. لا تُقبّل أي شخص. لا ترهق فمك. تناول الأدوية لتسريع عملية الشفاء.

ar_334

train

ow him. If you want that special guy to start noticing you, you're going to have to put yourself out there. It's hard, but it's worth it. Look your best, work that smile, be friendly, and be yourself—he'll start wishing he knew you in no time. Dress to impress. If you're that kind of girl (if you are a girl), wear a floral dress when it's hot out, or a cute black sweater when it's cold. Wear clothes that accent your features. Get a friend's advice on what looks good on you, or ask your parents. You want him to notice how well dressed you are every time he sees you. Don't dress in something you will not feel comfortable in. Dress the way you want to but, make sure that you at least look cute. If your school has a uniform wear a color or style that looks good on you. Be clean and have good hygiene. Shower at least once a day. For example, if you practice on a soccer team or exert yourself after school, be sure to shower afterward to get all that sweat off of you. Wash your face in the morning and at night; you don't want pimples to attack your pretty face. Also, don't forget to brush your teeth! You only get one set of adult teeth. Look after them because bad breath can really push him away, and everyone else, too. Smile. Smile when you talk to him, or when he's around. Smiling lets him know that he makes you happy. Glance at him during class, if you happen to lock eyes, smile, and hold his gaze without blinking for as long as possible. Let him digest the fact that you're thinking about him, and then look away like nothing has ever happened. Don't overdo it, though—that shouldn't be done more than once a day. It's not really necessary, and lots of guys like natural anyway, so go for a natural look when it comes to makeup. If you want to use makeup, be subtle with it. Don't go overboard because that will make him not like you. Wear minimal makeup. Makeup is not for covering up your best features but making them pop. Consider going for the natural look, too. Some guys just want to see your face, not your makeup—although this is most guys, not all! Too much makeup can lead to teasing and not the flirty type! If you really want to wear makeup, just use some lip balm, foundation, and even mascara if you like. If you wear makeup, keep it simple because cake faces are a real turn off. Play around with your hairstyle. Be yourself, don't ever decide how you want your hair to look just for some boy. Consider trimming your bangs, straightening, or curling your hair if you think it suits you. Alternatively, play with wearing your hair or makeup in a different way one day. . Act casual, but be yourself. If you're having trouble, pretend like you don't have a crush on him and that he's just another person. That gets rid of the tension that can make a conversation awkward. Practice on other boys like his friends. Get his number so you can text, which is a lot easier. Talk about friends in your class, something strange that happened to you, or a social event you both plan on attending. If you're having trouble keeping the conversation going, be sure to ask him lots of questions. Not so much because he might get annoyed. Make good eye contact with him throughout. Your eyes are the window into your soul, and definitely one of the most attractive parts of your body. Make sure he sees them! Focusing your eyes on him will tell him he's got your undivided attention. But don't stare at him all the time, this will make him think you're creepy. Look into his eyes when he talks to you; if you look at his feet, you don't look confident. Laugh at his jokes. Doing so will make him feel appreciated. That being said, don't force yourself to laugh because it will sound fake. If it's a joke indicated at you, make a subtle one back at him. It's all playful. ease him. Don't make fun of him, but joking around is okay. Play around with him, and if you want to get flirty, ask him to arm wrestle you. That way, you could hold his hand and it won't seem weird or awkward.

. Don't cake on the makeup. Start up a conversation .

اعلمي أنه إذا رغبتِ بلفت أنظار ذاك الفتى الوسيم، فعليكِ أن تضعي نفسك هناك أمام ناظريه. قد يبدو أمرًا مستحيلًا، ولكنه يستحق العناء. طلي بأفضل حُلة لديكِ وارتدي أفضل ما لديكِ و ابتسمي بشكل خلاب و كوني لطيفة و كوني على طبيعتك وسيتمنى وقتها أن يتعرف إليكِ في أسرع ما يمكن. ارتدي أفضل ما عندك حيث يمكنك ارتداء فستان مطرز بالزهور إذا كان الطقس حارًا أو كنزة سوداء لطيفة عندما يبرد الطقس إذا كنتِ من هذا النوع من الفتيات. ارتدي ما يبرز جمال قوامك واستشيري أقرانكِ عما يبدو جيدًا عليكِ عند ارتدائه أو استشيري والديكِ. كل ما تسعين له هو أن يراكي في مظهر رائع في كل مرة يقع ناظره عليكِ، لا ترتدي ما يزعجك ولكن ارتدي ما تشائين وتأكدي أنه يبدو رقيقًا عليكِ. اختاري ما يناسبكِ من حيث اللون أو الشكل إذا كان هناك زي موحد بالمدرسة. حافظي على نظافتك وحافظي على نظافتك الشخصية. استحمي يجب أن تحافظي على نظافتك بأخذ حمامًا دافئًا على الأقل مرة يوميًا، على سبيل المثال، إذا كنتِ تتمرنين ضمن فريق الكرة المدرسية تأكدي من تخلصك من العرق والأتربة باستحمامك عقب التمرين مباشرةً. اغسلي وجهك صباحًا ومساءًا حتى لا تهاجم البثور وجهك الجميل، ولا تنسي أيضًا اغسلي أسنانك، فأنتِ لن تحصلين على أسنان البالغين سوى مرة واحدة بعمرك. اعتني جيدًا بهم فرائحة النفس البغيضة كفيلة بإبعاده عنك بل بإبعاد الجميع عنكِ. ابتسمي عند الحديث معه أو عندما تسيرين بقربه، وسيعلم بتبسمك أن تواجده يسعدك وأثناء الحصص الدراسية تبادلى معه اللمحات القصيرة وابتسمي وتعلقى بنظرات عينيه دون أن يرف لك جفن لأقصر فترة زمنية ممكنة إذا ما تلاقت أعينكما. دعيه يعرف حقيقة إعجابك به ثم انظري بعيدًا وكأنما شيئًا لم يكن، ولكن لاتبالغي حيث لا يجب عليكِ التمادي بتكرار الأمر أكثر من مرة. هذا غير ضروري بالمرة حيث يفضل الكثير من الشباب الشكل الطبيعي، لذا كوني طبيعية عند استخدامك مستحضرات التجميل. لو شعرتِ بوجوب استخدامها، فليكن بشكل رقيق بسيط ولا تزيدي من الأمر حتى لا تنفريه من التقرب منكِ. تجملي بما يناسب المدرسة. يُعد الهدف من مساحيق التجميل ليس طمس معالم وجهكِ ولكن إبراز جمالها. ابحثي عن المظهر الطبيعي حيث يرغب بعض الشباب برؤية وجهكِ لا رؤيتكِ وأنتِ تبالغين في وضع المساحيق! يفضي بك الشكل المبالغ به باستفزازه وليس لمغازلاته واستحسانه! إذا أردتي استخدام بعض مساحيق التجميل فليقتصر الأمر على مرطب شفاه بلون طبيعي وبعض البودرة وقليل من الماسكارا إذا رغبتِ. اجعلى من مظهركِ بسيطًا قدر الإمكان فلا يمكن لوجه المهرج إلا أن ينفره منكِ. تلاعبي قليلًا بتصفيفة شعركِ ولكن كوني دومًا على سجيتك وإياكي والتفكير في تصفيف شعرك بشكل ما فقط من أجل فتى ما. ضعي ضمن خياراتك قص غرتك على الجبين و تمليس شعركِ أو تمويجه لو كنتِ تظنين أن أي منهم يليق بكِ. تلاعبي بتصفيفة شعركِ أو بشكل تبرجكِ بين حين وآخر لتظهري على نحو مختلف. . تصرفي بشكل غير رسمي ولكن كوني نفسك، وإذا صادفتكِ المتاعب للمبادرة بالحديث معه أنكِ غير معجبة به وأنه مجرد شخص عادي كالآخرين وسيخلصك هذا من التوتر حتى لا يصبح حديثك معه محرجًا. جربي الأمر أولًا مع فتية آخرين كأصدقائه وإن أمكنك الحصول على رقمه سيغدو الحديث بالرسائل النصية أكثر سهولة بالنسبة لك. تحدثي بشتى الأمور كأصدقائكم بالصف أو شيء غريب حدث لكِ أو ربما أي مناسبة اجتماعية قريبة ستصادف حضوركما إليها. يمكنك إدارة الدفة بسؤاله العديد من الأسئلة لو لم تستطيعي أن تجاري الحديث، ولكن "لا تبالغي" حتى لا يشعر بالسأم منكِ. قومي بالتواصل معه بعيونك أثناء الحديث حيث تُعد العيون مرآة الروح وبالطبع هي أكثرأعضاء الجسم جاذبية. تأكدي من ملاحظته إياهم! بتركيز نظراتك عليه سيعرف أنه يحظى بكامل تركيزك، ولكن لا تتحولي "للتحديق" الشديد به حتى لا يظن أنكِ غريبة الأطوار. امعني النظر بعينيه عندما يحدثك؛ فإذا نظرتي مثلاً للأسفل عند قدميه سيظن أنكِ غير واثقة بنفسك. اضحكي لدعاباته، سيشعر عندها بامتنانك وتقديرك له ولكن لا تقومين بإرغام نفسك على الضحك حتى لا تبدين مدعية زائفة. إذا وجه دعاباته لك فقومي بالرد بالمثل عليه بمنتهى الرقة ويمكنك اتخاذ الأمر على محمل المزح. لا تصلي لحد السخرية منه، فقط امزحي قليلًا فيما يخصه. مجرد دعابات رقيقة حوله وإن رغبتِ بقليل من الغزل اسأليه أن ينازلك في مصارعة الأيدي، عندها ستتمكنين من شبك يدك بيده ولن يبدو أمرًا غريبًا أو محرجًا.

قومي بإبهاره. لا تبالغين بالتبرج فتبدين كالمهرج. ابدئي الكلام داعبيه قليلًا.

ar_335

train

If you don't have any cooking spray, you can also simply rub some butter inside the mug. You are using a larger mug because the eggs will expand while being cooked. Keep beating them until the yolks are all broken and mixed in with the whites. There should be no streaks or swirls. Your eggs likely will not be set all the way. This is fine, because you still need to add some toppings and stir them up a bit. Some of the fillings, such as shredded cheese, can be used fresh, but others, such as sausage or bacon, need to be cooked first. You can use things like diced bacon, chopped scallions, or shredded cheese. You can make the filling just one ingredient, or play around with different combinations. For more ideas on toppings, click here. How long you microwave the eggs for depends on the strength of your microwave. They are ready when they are puffy and all liquid has been absorbed. You can eat it straight out of the mug, or you can eat it on a plate. To get the omelet out, run a knife around the edges of the omelet in the mug, then dump it out onto a plate.

Spray the inside of a 12 to 16-ounce (350 to 475 milliliters) microwave-safe mug with non-stick cooking spray. Add the eggs, salt, and pepper into the mug and beat them together with a fork. Microwave for 1 minute. Add any fillings, if desired. Give the eggs a quick stir and microwave them for another 1 to 2 minutes. Serve the omelet.

إذا لم يكن رذاذ الطهي متاحًا لديك، يمكنك دهن كوب بالقليل من الزبدة. أنت تستخدمين كوبًا كبيرًا لأن البيض يتمدد أثناء الطهي. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار ويمتزج مع البياض، فلا يجب أن تتبقى أي خطوط أو دوائر داخل المزيج. غالبًا ما لن يكون البيض متماسكًا تمامًا بعد مرور دقيقة، لكن لا مشكلة في ذلك لأنك ما زلت في حاجة إلى إضافة بعض الإضافات وتقليبها مع البيض قليلًا. يمكنك استخدام بعض أنواع الحشو طازجة دون طهي كالجبن المبشور، بينما تحتاج بعض المكونات الأخرى إلى الطهي أولًا مثل السجق أو اللحم المقدد. يمكنك استخدام أي مكونات كاللحم المقدد المقطع إلى مكعبات أو البصل الأخضر المقطع أو الجبن المبشور. يمكنك تحضير الحشو بمكون واحد أو يمكنك إضافة عدة مكونات مختلفة. لمزيد من أفكار الحشو، اضغطي هنا تعتمد مدة طهي البيض داخل الميكروويف على قوة الميكروويف الخاص بكِ، لكن بشكل مطلق يصبح البيض جاهزًا عندما ينتفخ ويمتص كل السوائل بداخله. يمكنك تناوله من الكوب مباشرةً أو يمكنك تناوله من طبق. لإخراج الأومليت، مرري سكينًا حول حواف الأومليت في الكوب ثم اقلبيه داخل طبق.

رشي كوبًا سعة 250 إلى 475 مل آمن للاستخدام في الميكروويف برذاذ طهي. أضيفي البيض والملح والفلفل في الكوب واخفقيهم معًا باستخدام شوكة. اطهي المزيج في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. أضيفي أي حشو إذا أردت. قلبي البيض سريعًا ثم ضعيه في الميكروويف لمدة 1 إلى 2 دقيقة. قدمي الأومليت.

ar_336

train

” Once you feel comfortable with Hindi words, you may try out simple phrases like “what’s your name?”, which is “Aap ka nam kya hai?”, pronounced “aap kaa NAAM kya hai.” You can also learn how to respond when someone asks you your name in Hindi by saying, “My name is…” or “Mera nam...hein”, pronounced “MAY-ra naam...hay.” For example, if your name is Mindy, you may say, “Mera naam Mindy hein.” ”. To keep your Hindi conversations going, you may then ask “how are you?” or “Aap kaisey hain?” pronounced “aap KAY-se hain.” You may then respond to the question with “I’m fine, thanks!” or “Mein theek hoon, shukriya!” You can also practice saying “thank you” or “Dhanya vaad”, pronounced “DUN-y e vaad.” You can respond when someone thanks you in Hindi by saying “your welcome” or “Shukriyaa.” Once you feel comfortable with several words and phrases in Hindi, you may want to string them together in a short back and forth conversation with a fluent friend or a language partner. You can also practice conversational Hindi on your own. An example conversation may be: “Namaste!” (or “Arrey, Dost!” which is “Hi friend!”, a less formal greeting) “Namaste!” “Aap kaisey hain?” (How are you?) “Mein theek hoon, shukriya! Aur aap?” (I’m good, thanks. And you?) “Theek-thaak.” (Good) “Alvida!” (Good bye!) “Namaste!” (Bye!) If you plan to travel in India or an area where Hindi is spoken, you may want to brush up on several traveler phrases to help you speak to locals during your trip. You should practice these phrases with a Hindi fluent friend or a friend who is also learning Hindi so you can master the pronunciation of these phrases and terms. “I’m lost”: “Mein kho gaya hoon” “Can you help me?”: “Kya aap meri madad kar sakte hain?” “Where is the bathroom?”: “śaucaghara kahaan hai?” “How much is this?”: “Yeh kaisey diyaa?” “Excuse me…” (to ask for something): “Kshama keejeeae…” “Excuse me…” (to pass by someone): “Kshama keejeeae…” You can also practice ordering food in Hindi, which is a good way to also practice certain Hindi phrases and terms. Audio recordings of these Hindi phrases and terms can be found on the Audible Hindi website. “Would you like a …?” : “kya aapko … pasand hai?” “What would you like to drink?”: “Aap kya pina pasand karenge?” “I would like to …”: “main … lena pasand karunga.” “I don’t eat meat or fish.”: “Main macchi ya maas nahin khata.” “I don’t drink.”: “main shrab nahin pita.” “It’s awful!”: “yah bhayankar hai!” “It’s delicious!”: “yah swadisht hai!”

Practice saying “what’s your name? Learn how to say “how are you? Try the phrases in a short back and forth conversation. Practice basic traveler phrases. Learn how to order food in a Hindi restaurant.

ما أن يتطور نطقك للكلمات الهندية سابقة الذكر، واصل السعي لتعلم المزيد والمزيد. جرب نطق الجمل البسيطة المستخدمة بكثرة في الهندية، مثل: "آب كا نام كيا هاي" وتعني "ما اسمك؟" تعلم كذلك كيفية الرد على من يسألك عن اسمك بالهندية. تحتاج لأن تقول "اسمي [كذا]"، وبالهندية تعني: "ميرا نام [اسمك] هين". على سبيل المثال، إذا كان اسمك هو مجدي، فعليك أن تقول: "ميرا نام مجدي هين". يمكنك بدء المحادثة في أي لغة في العالم قائلًا "كيف حالك؟"، وهو ما يمكنك قوله في الهندية، إما بالصيغة الإنجليزية المشهورة: "How are you?" أو أن تقول بالهندية "آب كاي سي هاين؟" ويكون الرد عليها إما بالصيغة الإنجليزية "I'm fine, thanks" أو "مين ثيك هون، شوكرية!". في الكثير من المناطق الهندية من الشائع استخدام الكثير من الكلمات والتعبيرات الإنجليزية، ولن تجد صعوبة في أن يفهمك السكان المحليين عند قولها. تمرن كذلك على قول "شكرًا"، والتي تُقال بالهندية "دون يي فاد"، أو استخدم التعبير الإنجليزي "Thank You". يمكنك في المقابل الرد على من يوجه لك الشكر قائلًا "شوكرية" أو "Your Welcome"، وتعني: على الرحب والسعة. لا تكتفِ بتعلم كل كلمة أو تعبير هندي بشكل مستقل بذاته، فالشكل التلقائي للغة هو الجمع بين كل ما تعرفه من مرادفات في تتابع ومزج بناءً على سياق موضوعات الحديث. استفد من إتقانك للمزيد من الكلمات الهندية في محاولة بناء جمل قصيرة ضمن محادثة أخذ ورد مع زميلك الذي يتعلم الهندية أو صديقك المتقن للغة. يمكنك كذلك التمرن على المحادثات الهندية من خلال الحديث مع نفسك. فيما يلي مثال على محادثة بسيطة باللغة الهندية: "ناماستي" (أو "آري، دوست!" والتي تعني: "أهلًا صديقي"، وهي طريقة ترحيب أقل رسمية). "ناماستي" (مرحبًا) "آب كاي سي هاين؟" (كيف حالك؟) "مين ثيك هون، شوكرية! أوور آب" (أنا بخير شكرًا. وأنت؟) "ثييك ثااك" (بخير) "ألفيدا" (إلى اللقاء) "ناماستي" (مع السلامة) في حالة السفر إلى الهند -أو إلى أي منطقة يتواجد بها متحدثون للغة الهندية- سوف يفيدك كثيرًا تعلم مجموعة من الجمل التي يحتاج المسافر لقولها، وذلك لمساعدتك على التحدث مع السكان المحليين، في حالة لم تجد منهم من يقدر على تحدث العربية أو الإنجليزية، ولكي تعلن لهم عن احتياجاتك الأساسية الضرورية. لا تكتفِ بإلقاء نظرة سريعة على الجمل التالية، بل ذاكرها واحفظها جيدًا وتأكد من نطقك الصحيح لها من خلال التمرن مع صديقك مُتقن للهندية أو أحد زملائك المهتمين بتعلم اللغة. لاحظ أنك ستتحدث إلى سكان محليين بسطاء، لذا من الضروري إتقانك الجيد للنطق الصحيح للكلمات لضمان فهمهم لما تقوله. نحن تائهون: "هام كهو جاي هاين" هل يمكنك مساعدتي: "كيا آب ميري ماداد كار ساكتي هاين؟" أين الحمام؟: "ساوساغارا كاهان هاي؟ ما سعر هذا الشيء؟ "ييه كايسي ديا؟" من فضلك.. (للسؤال عن شيء): "كشاما كيجي آي.." من فضلك.. (للاستئذان بالمرور بجوار شخص ما): "كشاما كيجي آي.." تمرن على تعبيرات طلب الطعام بالهندية للمزيد من التعود على استخدام اللغة في التعاملات اليومية العادية، وهي التعبيرات التي يمكنك استخدامها وأنت في الهند أو في حالة الذهاب لتناول الطعام في مطعم هندي في بلدك. يمكنك الوصول بسهولة لنطق هذه الجمل عبر المواقع الإلكترونية التي تُقدم نطقًا صوتيًا للكلمات الهندية عبر الإنترنت. هل ترغب في تناول… ؟: "كيا آباكو … باساند هاي؟" ماذا تحب أن تشرب؟: "آب كيا بينا باساند كارينجي؟" أريد… : "ماين [اسم الأكل أو الشرب] لينا باساند كارونجا." أنا لا آكل اللحم ولا السمك: "ماين ماكاتشي يا ماس ناهين خاطا" أنا لا أشرب الكحوليات: "ماين شراب ناهين بيتا." إنه سيئ للغاية: "ياه بهايانكار هاي!" إنه لذيذ جدًا: "ياه سواديشت هاي!"

تعلم كيفية قول "ما اسمك؟". تعلم كيفية السؤال عن الحال. استخدم الجمل التي تتعلمها في محادثات قصيرة لزيادة ثقتك في التحدث بالهندية. تمرن على استخدام الجمل الأساسية المفيدة في حالات السفر. تعلم كيفية طلب الطعام في مطعم هندي.

ar_337

train

An oatmeal mask is a great substitute for bleach on your skin. Oatmeal helps exfoliate the skin. This exfoliation gets rid of old skin cells. Getting rid of these old cells is the best way to encourage growth of new skin cells that will lighten and brighten your skin. To make your mask, you'll need a teaspoon of oatmeal powder, a pinch of turmeric and a few drops of lemon juice. Simply use a blender to blend oats for oatmeal powder. If you don't have a blender, use a tablespoon of raw oats instead. Mix your oatmeal powder (or oatmeal), turmeric powder, and lemon juice in a small bowl. If you plan on putting it on more than just your face, evenly multiply the measurements as necessary. Mix it into a thick paste. Apply the paste evenly over your face. Let it dry. This will take up to 15 minutes so make sure you give yourself enough time. Once your mask has dried, use warm water to wash it off. While you're washing it off, scrub it over your face. The dried oatmeal will exfoliate your skin. This scrub is very effective but takes time to work because it is much less harsh than bleach. It will take patience to reach your desired goal, but continue using this mask daily and you'll see a noticeable difference.

Gather your ingredients. Create your mask. Apply and let it sit. Scrub while you wash it off. Repeat once daily.

قناع الشوفان بديل رائع لمبيض البشرة. يساعد الشوفان على تقشير البشرة مما يخلصك من خلايا الجلد القديمة، وهي الطريقة المثلى لتشجيع نمو خلايا البشرة الجديدة التي تفتح بشرتك وتجعلها ساطعة. لصنع هذا القناع، ستحتاجين ملعقة صغيرة من مسحوق الشوفان ورشة من الكركم وعدة قطرات من عصير الليمون. استخدمي الخلاط لخلط الشوفان والحصول على مسحوق الشوفان. إذا لم يكن الخلاط متاحًا لديك، استخدمي ملعقة كبيرة من الشوفان النيء كبديل. اخلطي مسحوق الشوفان (أو الشوفان) ومسحوق الكركم وعصير الليمون في وعاء صغير. إذا كنت تنوين وضعه على مناطق أخرى غير وجهك، ضاعفي المكونات حسب الحاجة. اخلطي المزيج حتى تحصلي على معجون لزج. ضعي المعجون على وجهك بشكل متساو ودعيه يجف. يستغرق ذلك حوالي 15 دقيقة لضمان منحه الوقت الكافي. عندما يجف القناع، استخدمي الماء الدافئ لغسله وقشري وجهك به أثناء فعل ذلك. سيقشر الشوفان الجاف بشرتك. هذا المقشر فعال للغاية لكنه يستغرق وقتًا حتى يبدأ في إظهار نتائجه لأنه أقل قسوة من المبيض. تحلي بالصبر حتى تصلي إلى هدفك المنشود، لكن استمري في استخدام هذا القناع يوميًا لملاحظة الفرق الملحوظ.

اجمعي المكونات. اصنعي قناعك الخاص. ضعيه واتركيه. افركي وجهك أثناء غسله. كرري العملية مرة في اليوم.

ar_338

train

You will need to purchase and download a Microsoft Office package that includes both Excel and Access. You can do this online through the Microsoft site. Once the programs are downloaded, click "Start" in Windows and select "All Programs." Click on "Microsoft Office," and then select "Access" (or "Excel") from the drop-down menu. You may already have an Excel spreadsheet created that someone else sent you or that you downloaded from elsewhere. Having Office on your computer allows you to open it. It will make it easier if you do a few simple steps before you import the Excel spreadsheet into Access. The key is that your data must be consistent between imported spreadsheets. It's a good idea to make sure that the first row in the Excel spreadsheet contains your column headers (or field names), and that these are very clear and easy to understand. For example, for a column containing people's last names, you may want to call the column header/field name "last name." Be clear and precise because it will make it easier when you try to match column headers in one Excel sheet with another. Access allows you to link common fields between two or among many spreadsheets. Let's say you have an Excel sheet that contains payroll information. It includes people's first and last names, addresses, and salaries. Let's say for the sake of argument that you want to match that sheet within Access to a second Excel sheet that contains information about campaign finance contributions. This second sheet contains people's names, addresses, and donations. What Access allows you to do is to match different column headers with one another. You could link name headers to see which people of the same name appear in both databases, for example. Scan the Excel sheets to make sure that each type of data is handled the same way, and clean it up before importing it into Access. It must be what Access calls "relational." For example, if the hypothetical spreadsheet for payroll contained first name, last name and middle initial in one column, but the second spreadsheet contained only first name and last name in separate columns, Access will register this as no match. There needs to be matching column headers/fields. To take care of this issue, you may want to split information in a column within Excel, so that it doesn't erroneously register as a "no match" in Access. As an example, you may want to split the first name into its own column, the middle initial into its own column, and the last name into its own column. If it's already done the same way in the second spreadsheet, when you link, say, last name with last name in Access, it should generate matches when the names are the same. To split a column in Excel, highlight the column that has information you want to split in it. Click on "data"in the toolbar within the Excel program. Click on "text to columns." Generally, you will choose the option "delimited." Click next. Now you are ready to complete the process of splitting merged information in one column into multiple columns. Choose how the data within the column is "delimited." This means that each piece of information in the column is separated by something. Most common choices include a space, a comma, or a semi-colon. Often the information is just separated by a space. As in the following example: let's say the name "John A. Doe" appears in a single column. The first name John is separated from the middle initial A by a space. The last name Doe is separated from the middle initial A by a space. So choose space in the delimited wizard. Click next. Click finish. The program should split John, A., and Doe into three columns. You can then give the new columns new header names to indicate the kind of information housed in them (last name, first name, etc.). It's a good idea to create several blank columns to the right of the data you're splitting before you do it because it will push the data into the new blank columns (instead of columns that already contain information).

Open both programs on your computer. Clean up your Excel spreadsheet before importing it into Access. Split information within a column in Excel. Continue using the wizard to split merged columns.

ستحتاج إلى شراء وتنزيل حزمة مايكروسوفت أوفس تتضمن برنامج إكسل وبرنامج أكسس. يمكنك الحصول على البرنامجين من موقع شركة مايكروسوفت. افتح قائمة "ابدأ" ثم اختر "كل البرامج" بعد انتهاء تنزيل البرامج. انقر على خيار "مايكروسوفت أوفس" ثم اختر "أكسس" أو "إكسل" من القائمة المنسدلة. يمكن أن تمتلك جدول بيانات إكسل أرسله لك شخص آخر أو قمت بتنزيله من مكان آخر ويؤدي وجود حزمة أوفس على جهازك إلى التمكن من فتح الملف. يمكن اتخاذ بعض الخطوات الإضافية البسيطة قبل استيراد جدول بيانات إكسل في برنامج أكسس لتسهيل المهمة، والأمر الأهم في هذه العملية هو اتساق البيانات بين جداول البيانات المستوردة. يُنصح بوجود ترويسات الأعمدة (أو أسماء الحقول) في الصف الأول بداخل جدول بيانات إكسل واستخدام ترويسات واضحة يسهل فهمها. يمكنك مثلًا استخدام الترويسة "اسم العائلة" مع العمود المحتوي على اسم العائلة لمجموعة من الأشخاص. كن واضحًا ومحددًا حيث أن ذلك سيسهل من مهمة مطابقة ترويسات الأعمدة في جداول بيانات إكسل المختلفة. يسمح لك برنامج أكسس بربط الحقول المتشابهة في جدولي بيانات أو أكثر. لنقل مثلًا أنك تمتلك جدول بيانات إكسل يحتوي على بيانات المرتبات وأن جدول البيانات هذا يتضمن الاسم الأول واسم العائلة والعنوان والمرتب. لنفترض الآن على سبيل المثال أنك ترغب بمقارنة جدول البيانات هذا بداخل أكسس مع جدول بيانات آخر يحتوي على معلومات حول المساهمات المالية لحملة ويحتوي جدول البيانات هذا على أسماء الأشخاص وعناوينهم ومقدار التبرع. يسمح لك برنامج أكسس في هذه الحالة بمطابقة ترويسات الأعمدة المختلفة مع بعضها، حيث يمكنك ربط ترويسات الاسم مع بعضها لمعرفة ما إن كان هناك اسم يظهر في جدولي البيانات أم لا مثلًا. افحص جداول بيانات إكسل للتأكد من التعامل مع كل نوع من أنواع البيانات بنفس الطريقة ونظّف جدول البيانات قبل استيراده في برنامج أكسس. يجب أن تكون البيانات "ارتباطية" كما تسمى في برنامج أكسس. على سبيل المثال، لن يجد برنامج أكسس أي تطابقات إن كان جدول البيانات الأول الذي افترضنا امتلاكه للرواتب يحتوي على الاسم الأول واسم العائلة والاسم الأوسط في عمود واحد في حين احتوى جدول البيانات الثاني على الاسم الأول واسم العائلة فقط في أعمدة منفصلة، لذا فإنك تحتاج إلى ترويسات أعمدة/حقول متطابقة. قد تحتاج إلى تقسيم المعلومات في عمود بداخل برنامج إكسل حتى تحل هذه المشكلة بحيث لا ينتج عن اختلاف الترويسات "عدم تطابق" البيانات في برنامج أكسس. يمكنك على سبيل المثال تقسيم الاسم الأول في عمود منفصل والاسم الأوسط في عمود منفصل واسم العائلة في عمود منفصل حتى يؤدي تطابق الأسماء في أحد الأعمدة إلى إنتاج تطابقات في أكسس إن كانت الترويسات معدة بنفس الطريقة في جدول البيانات الثاني. يمكنك تقسيم عمود في برنامج إكسل عن طريق تظليل العمود المحتوي على المعلومات ثم النقر على قائمة "البيانات" في شريط الأدوات بداخل إكسل والنقر على خيار "تحويل النص إلى أعمدة". يجب عادة اختيار "محدد" بعد ذلك ثم النقر على خيار المتابعة. أنت مستعد الآن لإكمال عملية تقسيم المعلومات المدمجة في عمود واحد إلى عدة أعمدة. حدد كيفية "تحديد" البيانات الموجودة في العمود. يعني ذلك أن هناك رمز يفصل بين كل جزء من البيانات بداخل العمود، وأشهر الرموز المستخدمة هي المسافة والفاصلة والفاصلة المنقوطة. عادة ما تفصل المعلومات بمسافة، ولنفترض مثلًا أن الاسم "محمد سعيد أحمد" يظهر في عمود واحد. يفصل في هذه الحالة الاسم الأول "محمد" بمسافة عن الاسم الأوسط "سعيد" ويفصل اسم العائلة "أحمد" بمسافة عن الاسم الأوسط "سعيد" مما يعني أنك ستختار رمز المسافة في المساعد. انقر على خيار المتابعة ثم انقر على خيار الإنهاء ليقوم البرنامج بفصل الاسم "محمد سعيد أحمد" إلى ثلاثة أعمدة منفصلة ولتتمكن من كتابة ترويسة جديدة لكل عمود للإشارة إلى المعلومات الموجودة في العمود (الاسم الأول واسم العائلة وما إلى ذلك). يُنصح أيضًا بإنشاء عدة أعمدة فارغة إلى يسار البيانات التي ترغب بتقسيمها قبل المتابعة حيث أن ذلك سيؤدي إلى نقل البيانات للأعمدة الجديدة الفارغة (عوضًا عن نقلها إلى الأعمدة المحتوية على بيانات بالفعل).

افتح البرنامجين على جهاز الكمبيوتر. نظّف جدول بيانات إكسل قبل استيراده في برنامج أكسس. قسّم المعلومات بداخل عمود في برنامج إكسل. استمر باستخدام المساعد لتقسيم الأعمدة المدمجة.

ar_339

train

Remember that just because you have a lot of friends or are in a crowd, doesn’t mean that lots of people will cure your feeling of loneliness. Use being in a crowd to meet different people and identify people you can form quality relationships with. Sometimes we feel lonely or alienated from a group because of the people we’re around – sometimes we view them as friends – are mean to us, make fun of us, or are not supportive of us. Don’t spend time with these people. Leave the group and find another group of people (or individuals) who do appreciate you for being you, who are positive, and who are supportive. Identifying good friends and enjoying their company in a crowd or at a party is important to not being lonely in a crowd. Your friends will not only offer you support and make you feel connected to the crowd, but they can act as a bridge to meeting new people. If you don’t connect with one individual or group, look for others. Don’t give up. There are a lot of different people out there. You might find that you feel completely out of place with one group, but totally connect with another group. Sometimes you might not be able to find others who are like you. Instead of withdrawing into yourself, try to view this as a good thing and try to get to know people who are much different from yourself. You’ll potentially grow as a person. You might discover that people you share much in common with people you thought are different than you. You’ll come to appreciate and enjoy diversity and differing opinions much more. ” Being shy or different is no reason to feel lonely in a crowd. If you embrace these labels and use them as an excuse for your loneliness, chances are, nothing will ever change. Studies have shown that people often avoid socializing with people who seem to be shy or withdrawn. Instead: Try to see yourself as a social person. View being shy as something that you can overcome. Realize that there are people like you out there, too.

Understand that it's the quality of friend that matters, not quantity. Avoid people who make you feel bad. Surround yourself with friends. Be persistent when it comes to finding people you like to associate with. Embrace the fact that everyone is different, and enjoy it. Rise above labels such as being “shy” or “different.

فإذا كان لديك أصدقاء كثر أو كنت في جمع كبير من الناس، فلا يعني ذلك أنهم سيعالجون شعورك بالوحدة، حاول أن تستغل تواجدك وسط مجموعات كبيرة من الناس في التعرف على شخصيات جديدة يمكنك أن تكون معهم صداقات جيدة لاحقًا. في بعض الأحيان نشعر بالوحدة أو الانفصال وسط مجموعات من الناس –أو من نعتبر أنهم أصدقاءنا- لأنهم يعاملوننا بشكل سيء أو يسخرون منا أو لا يدعموننا، لذلك عليك ألا تمضي الوقت مع أولئك الناس، واترك تلك المجموعة وابحث عن مجموعة أخرى أو أشخاص آخرين يقدرونك ويدعمونك بشكل إيجابي. تعرف على الأصدقاء الجيدين الذين تأنس بصحبتهم في جمع كبير من الناس أو في حفل، لأن ذلك سيساعدك على تجنب الشعور بالوحدة وسط الناس، فهم سيقدمون لك الدعم ويشعرونك بالتواصل مع الآخرين، وسيساعدونك على أن تقابل أناس جدد. إذا لم تشعور بالتواصل مع مجموعة أو شخص ما، ابحث عن آخرين، ولا تيأس، فهناك العديد من الناس الذين يمكن أن تقابلهم وتأنس بصحبتهم، فقد تشعر بالانفصال التام عن مجموعة من الناس، لكنك على النقيض تشعر بالتواصل التام مع مجموعة أخرى. في بعض الأحيان قد لا تجد من يشبهك، وبدلًا من أن تنعزل بنفسك بعيدًا عنهم، حاول أن تنظر لذلك الأمر من وجهة نظر إيجابية، وحاول أن تتعرف إلى أشخاص مختلفين عنك. سوف يساعدك ذلك على النضج. قد تجد أنك تتشارك مع أولئك الأشخاص المختلفين عنك الكثير من الأمور أكثر مما كنت تعتقد. سوف تستمتع وتقدر التنوع والآراء المختلفة بشكل أكبر. فكونك خجول أو مختلف لا يعني أن عليك أن تشعر بالوحدة وسط الناس، وإذا استسلمت لتلك الصفات واعتبرتها عذرًا مقبولًا لشعورك بالوحدة فلن يتغير شيء، لأن الدراسات تشير إلى أن الآخرين لا يحبون الاندماج والتواصل مع المنطويين أو المنعزلين، وبدلًا من ذلك: حاول أن تنظر لنفسك كشخص اجتماعي. أنظر إلى خجلك باعتباره شيء يمكنك تجاوزه. تأكد أن هناك أشخاص يشبهونك أيضًا.

تأكد أن جودة صداقاتك هي الأهم وليس عددهم. تجنب الأشخاص الذين يشعرونك بالسوء حيال نفسك. أحط نفسك بالأصدقاء. كن مثابرًا في بحثك عن أصدقاء تستمتع برفقتهم. تقبل حقيقة أن كل شخص مميز بطريقته، واستمتع بذلك. تجاوز بعض العبارات الجاهزة مثل "الخجل" أو "الاختلاف".

ar_340

train

This looks like a gray gear icon located on your Home screen. The switch should turn green. Turning on Cellular Data will let you use your carrier’s mobile data plan to connect to the internet without a Wi-Fi connection. Personal Hotspot lets you share your phone’s internet connection with nearby devices through Wi-Fi, Bluetooth, or USB. It will let you connect your computer to the internet via your iPhone and use your carrier’s mobile data plan. The switch should turn green. If Wi-Fi is turned off on your iPhone, you will be prompted to Turn on Wi-Fi or Use Bluetooth and USB Only. If you want to connect using Wi-Fi, find and choose your iPhone in your computer’s Wi-Fi settings. If you’re using Bluetooth, pair your iPhone with your computer first. Then, find and choose your iPhone from your computer’s Bluetooth settings. If you’re using a USB cable, plug your iPhone to your computer. Then, find and choose your iPhone from the list of network services in your computer’s settings. You can download iPhone apps from the App Store on your computer using iTunes. iTunes lets you browse the iPhone App Store on your computer and download apps to sync with your iPhone later. Your computer will use your iPhone as a personal hotspot for internet and use your carrier's mobile data plan to download the app. If your iPhone is not set to automatically sync apps with your computer, you will need to manually sync it. To do this, click on the iPhone icon below the Play button on iTunes, click on Apps on the left navigation menu, click the Install button next to the app, and click Apply at the bottom-right corner of iTunes. If you're having trouble syncing your iPhone with your computer, this article will teach you how to sync using USB or Wi-Fi.

Open your iPhone’s Settings. Tap Cellular. Slide the Cellular Data switch to On position. Tap Personal Hotspot. Slide the Personal Hotspot switch to On position. Connect your computer to your iPhone. Open iTunes on your computer. Download an app from the iTunes App Store as you normally do. Sync your iPhone with iTunes.

تظهر أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي في الشاشة الرئيسية للهاتف. يتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علمًا بأن استخدام شبكة البيانات يمكنك من استخدام خطة بيانات شبكة الهاتف المحمول (باقة الإنترنت) للاتصال بالإنترنت دون اتصال لاسلكي. تسمح لك نقطة الوصول الشخصية بمشاركة اتصال الهاتف المحمول مع الأجهزة القريبة من خلال اتصال لاسلكي أو اتصال بلوتوث أو كابل يو إس بي، ويسمح لك ذلك بتوصيل جهاز الكمبيوتر بالإنترنت من خلال هاتف أيفون مع استخدام شبكة البيانات. يتحول المنزلق إلى اللون الأخضر. يؤدي تعطيل الشبكة اللاسلكية على هاتف أيفون إلى طلب "تفعيل الشبكة اللاسلكية" أو "استخدام اتصال بلوتوث وكابل يو إس بي فقط". ابحث عن هاتف أيفون في إعدادات الشبكة اللاسلكية على جهاز الكمبيوتر إن كنت ترغب بالاتصال من خلال شبكة لاسلكية. أجرِ اقترانًا بين هاتف أيفون وجهاز الكمبيوتر أولًا إن كنت ستستخدم خاصية بلوتوث ثم اختر هاتف أيفون من إعدادات جهاز الكمبيوتر. وصّل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر إن كنت تستخدم كابل يو إس بي ثم ابحث عن هاتف أيفون ضمن قائمة خدمات الشبكة في إعدادات جهاز الكمبيوتر. يمكنك تنزيل تطبيقات أيفون من متجر التطبيقات إلى جهاز الكمبيوتر باستخدام برنامج آي تيونز. يسمح لك برنامج آي تيونز بتصفح تطبيقات أيفون على متجر التطبيقات من جهاز الكمبيوتر ومن ثم تنزيلها ومزامنتها مع هاتف أيفون لاحقًا، وسيستخدم جهاز الكمبيوتر في هذه الحالة هاتف أيفون كنقطة وصول شخصية اعتمادًا على شبكة البيانات لتنزيل التطبيق. ستحتاج إلى مزامنة هاتف أيفون مع جهاز الكمبيوتر يدويًا إن لم يكن معدًا لمزامنة التطبيقات مع جهاز الكمبيوتر تلقائيًّا، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على أيقونة أيفون الظاهرة أسفل زر التشغيل في نافذة آي تيونز ثم النقر على التطبيقات في الجهة اليسرى والنقر على زر تثبيت المجاور للتطبيق وأخيرًا النقر على زر تطبيق الظاهر أسفل الجهة اليمنى من نافذة آي تيونز. يمكن البحث عن مقال يعلمك كيفية مزامنة هاتف أيفون مع جهاز الكمبيوتر باستخدام الشبكة اللاسلكية أو كابل يو إس بي إن كنت تواجه صعوبة في ذلك.

افتح إعدادات هاتف أيفون. انقر على خيار شبكة البيانات Cellular. حرّك منزلق شبكة البيانات Cellular Data إلى وضع التشغيل. انقر على خيار نقطة وصول شخصية Personal Hotspot. حرّك منزلق نقطة الوصول الشخصية Cellular Data إلى وضع التشغيل. وصّل جهاز الكمبيوتر بهاتف أيفون. افتح برنامج آي تيونز على جهاز الكمبيوتر. نزّل تطبيقًا من متجر تطبيقات آي تيونز بالطريقة العادية. زامن هاتف أيفون مع برنامج آي تيونز.

ar_341

train

Start by reconnecting the separated surfaces and anchoring them with a powerful plastic adhesive. You’ll need to have both hands free to safely operate the tools you’ll be using to seal up the damage. Use just enough glue to hold the pieces together. It’s possible for the heat from the soldering iron to react with certain types of adhesive and cause discoloration. When you’re dealing with a crack, split, or clean break, melting down the plastic may be the only way to rejoin it. Switch on the soldering iron and set it to the lowest temperature setting. You can begin getting your other components ready while the heating element warms the iron. This process may take several minutes. Don’t set your soldering iron higher than about 400–500 °F (204–260 °C). Fusing plastics doesn’t require nearly as much heat as fusing metals. Before you get started, clean the tip of the iron with a damp sponge to remove any residue from past projects. Rake the tip of the iron lightly over the joint where the two surfaces connect. The intense heat will instantly liquefy the soft plastic on either side, which will then merge together and reharden. The result is a connection that's much more durable than glue. Whenever possible, solder the pieces together along the backside so that the resulting seam will be less visible from the front. For your own safety, always don protective eyewear while operating a soldering iron. It’s also a good idea to wear a respirator or breathing mask and work in a well-ventilated area to avoid inhaling noxious fumes from the plastic. If there’s a whole section missing from the item you’re trying to repair, see if you can dig up a replacement piece with a similar color, texture, and thickness. You’ll fuse the patch the same way you would a normal crack—run the tip of the soldering iron along the edges of the new piece until it melts into the larger surface. Ideally, the scrap piece should be the same type of plastic as the rest of the item. However, you should be able to fuse mismatched plastics successfully in most cases. Go over the edge where the two pieces connect with a square of high-grit sandpaper (around 120-grit) until the most obvious imperfections have disappeared. When you’re done, wipe the item with a damp cloth to remove any dust generated by sanding. For an even smoother finish, use basic sandpaper to wear away larger inconsistencies like bumps and ridges, then switch to an ultra-fine variety (300-grit or higher) to even out the surface.

Glue the broken piece back into place. Heat up your soldering iron. Use the soldering iron to melt the edges of the plastic. Patch large holes with scrap plastic. Sand the resulting seam to blend it.

ابدأ بجمع القطع المنفصلة عن بعضها وثبّتها في مكانها بصمغ بلاستيك قوي. ستحتاج إلى كلتا يديك للتعامل مع الأدوات التي تستخدمها لإصلاح الضرر بأمان. استخدم كمية مناسبة من الصمغ لتثبّت قطع البلاستيك ببعضها. قد تتفاعل مكونات بعض أنواع الصمغ مع الحرارة الناتجة عن آلة اللحام وتتسبب في تغيير لون البلاستيك. قد يكون إذابة البلاستيك هي الطريقة الوحيدة لإصلاحه إذا كنت تتعامل مع صدع أو شق أو انفصال جزء ما عن البلاستيك تمامًا. شغّل أداة اللحام واضبطها على أقل حرارة ثم اتركها حتى يسخن الحديد بفعل عناصر التدفئة. أثناء اعمل على تحضير بقية المعدات، فقد تستغرق خطوة التسخين بضعة دقائق. لا تضبط أداة اللحام على درجة حرارة أعلى من حوالي ٢٠٤ إلى ٢٦٠ درجة مئوية؛ بالطبع لا تحتاج إذابة البلاستيك إلى درجات الحرارة التي تتطلبها إذابة الحديد. احرص قبل البدء على تنظيف فوهة الحديد بإسفنجة رطبة لتزيل أي شيء عالق من آخر استخدام. مرر طرف الحديد بخفة فوق نقطة اتصال قطعتي البلاستيك وستجد أن الحرارة الشديدة تُذيب البلاستيك اللين فورًا في القطعتين، ومن ثم يتلاحما معًا ويثبتان مجددًا. ستجد في النهاية أنك ثبّتت البلاستيك بدرجة أكثر متانة من الصمغ. حاول لحم البلاستيك من الطرف الخلفي لتكون النتيجة النهائية للحام البلاستيك أقل وضوحًا من الأمام. ارتد نظارات الوقاية حفاظًا على سلامة عينيك أثناء التعامل مع أداة اللحام، كما أنه يُفضل ارتداء قناع تنفس أو جهاز تنفس صناعي والعمل في مكان جيد التهوية لتتجنب تنفس الأدخنة الضارة المتصاعدة من البلاستيك. إذا كانت هناك قطعة كاملة مفقودة من الغرض الذي تحاول إصلاحه، فحاول البحث عن قطعة بلاستيك بديلة ذات لون وملمس وسُمك مشابه للقطعة الأصلية. ستلحم القطعة البديلة بنفس طريقة لحام الكسر العادي بتمرير أداة اللحام على طول حواف القطعة الجديدة إلى أن تنصهر وتندمج بسطح الغرض البلاستيكي الأساسي. يجب أن تكون القطعة البديلة من نفس نوع الغرض البلاستيكي الذي تحاول إصلاحه إذا أردت إتمام الأمر بصورة مثالية، وإن كان ممكنًا في أغلب الحالات لحام أنواع مختلفة من البلاستيك معًا بنجاح. امسح الحافة التي يمتزج عندها قطعتي البلاستيك بورقة صنفرة عالية الخشونة (عيار الحبيبات حوالي ١٢٠) لإزالة الشوائب الواضحة، ثم امسح سطح البلاستيك بقطعة قماش رطبة لتزيل أيّة أتربة ناتجة عن الصنفرة. يمكنك إذا أردت الحصول على سطح أكثر نعومة استخدام ورقة الصنفرة لتسوية الأسطح غير المتساوية في حالة الخدوش والقطع البارزة، ثم استخدم أوراق الصنفرة عالية الدقة (عيار الحبيبيات حوالي ٣٠٠ أو أعلى) لتسوية السطح.

ثبّت القطعة المكسورة في مكانها بالصمغ. سخّن أداة اللحام. استخدم أداة اللحام في إذابة أطراف البلاستيك. رقّع الثقوب الكبيرة بقطعة بلاستيك إضافية. امسح سطح البلاستيك بعد إصلاحه بورقة صنفرة لتسوية الشكل.

ar_342

train

Prayer plants are shallow-rooted plants. So, if they are planted in a deep container with too much soil below its roots, the soil stays soggy for too long and they will develop root rot. If you are potting your plant, always use a container with drain holes so the water can drain from the roots and the soil. You can hang or set your prayer plant near a window where it will get indirect sunlight. Never set your plant in direct sunlight as the sun will bleach the plant's leaves. Find a corner where direct light cannot reach the plant and hang it so it gets proper light exposure and grows properly. Proper light exposure results in a prayer plant with rich, green stems and colorful leaves. If your plant does not get enough light, the stems will grow long and spindly as they will naturally reach for more light. As prayer plants are tropical plants, they do not thrive when temperatures dip too far below 70 °F (21 °C). Colder temperatures and dry air will cause the prayer plant's leaves to shrivel and turn brown. Temperatures hotter than 75 °F (24 °C) can result in fewer leaves and long, spindly stems. Increase the humidity in the room with a humidifier or set a pan or dish filled with pebbles and water below the plant to increase the room's humidity. Do not put the prayer plant near heating or cooling vents or doorways where it will be exposed to extreme temperature fluctuations and drafts.

Put your plant in a shallow container that has drain holes in the bottom. Place your plant in indirect sunlight. Hang your plant from the ceiling in a west or south facing room. Keep the room temperature between 65 and 75 degrees Fahrenheit and a little humid.

نباتات الصلاة هي نباتات قصيرة الجذور لذا ستظل التربة رطبة لفترة أطول مما يجب وتسبب عفن الجذور إذا زرعت في وعاء عميق يضم الكثير من التربة تحت جذورها. استخدم حاوية لها ثقوب تصريف دومًا عند تأصيص نبتتك حتى يتم تصريف الماء من الجذور والتربة. يمكنك تعليق نبتة الصلاة قرب نافذة أو وضعها هناك حيث تتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة. لا تضع نبتتك أبدًا في أشعة الشمس المباشرة لأن الشمس ستبيض أوراق النبات. جد ركنًا لا يصله الضوء المباشر وعلق النبات بحيث يتلقى قدرًا ملائمًا من الضوء وينمو كما يجب. يؤدي التعرض الكافي للضوء إلى حصولك على نبتة صلاة ذات سوق خضراء غنية وأوراق ملونة. ستنمو السوق وتزداد طولًا ونحولًا إذا لم تتلق كفايتها من الضوء لأنها ستطول بحثًا عن المزيد منه. نباتات الصلاة نباتات استوائية لذا فهي لا تعيش عند هبوط الحرارة عن 21ْ كثيرًا. تسبب درجات الحرارة الأبرد والهواء الجاف ذبول أوراق نباتات الصلاة وتحولها للون البني، بينما يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأعلى من 24ْ إلى قلة عدد الأوراق وظهور السوق الطويلة النحيلة. زد رطوبة الغرفة بجهاز رفع الرطوبة أو ضع قدرًا أو صحنًا مليئًا بالحصى والماء تحت النبات لزيادة رطوبة الغرفة. لا تضع نبات الصلاة قرب فتحات التبريد أو التدفئة أو مداخل الأبواب حيث يتعرض للتيارات الهوائية والتذبذات القوية في درجات الحرارة.

ضع نبتك في وعاء ضحل له ثقوب تصريف في الأسفل. ضع نبتتك في ضوء الشمس غير المباشر. علق نبتتك من السقف في غرفة تقابل الغرب أو الجنوب. أبق درجة حرارة الغرفة بين 18,3 و23,9ْ س مع قليل من الرطوبة.

ar_343

train

In some cases, there are no obvious signs that a dog has a kidney stone. Kidney stones might be found during an x-ray or ultrasound for another condition in the affected dog. In other cases, there are certain clues or signs that might make a veterinarian suspicious that a dog has a kidney stone. These include: Blood in the urine Frequent urination and increased drinking Recurring urinary tract infections Loss of appetite Vomiting Weight loss Difficulty urinating Lack of energy Painful belly Kidney stones are the result of minerals found in the urine. The kidney is the urine formation organ in the body. In some cases, as the urine forms the minerals which should dissolve in the urine do not dissolve. Instead, they start forming into stones. These stones can be microscopic or large enough to fill cavities in the kidney. Regardless of size these are not normal and can potentially damage the kidneys. Kidney stones can block your dog's urine flow and cause his kidneys to swell if the stone is too large. A blockage may result in serious illness and even death, so it is crucial to contact your veterinarian right away if you suspect that your dog has a kidney stone. Kidney stones may also lodge in the bladder or start to form in the bladder itself. This process is more common and some dogs’ bladders may fill completely with stones. No matter where a stone forms, it will cause infection and on-going damage to the kidney or bladder. Certain dog breeds are more susceptible to kidney stones than others. It is good to know if your dog is one of these breeds so that you can check for symptoms more often. Lhasa Apsos, Yorkshire Terriers, and Miniature Poodles are more susceptible to kidney stones made of calcium and oxalic acid Dalmatians, Yorkshire Terriers, and English Bulldogs. are more susceptible to kidney stones made of uric acid. If you think that your dog has a kidney stone, you will need to take him to the veterinarian as soon as possible. Do not wait or the stones may become much worse. Treatments for kidney stones vary depending on the severity of the stones. Treatments may include medication, dietary changes, and even surgery. Keep in mind that if your dog requires surgery, then he may need to be hospitalized until he recovers from the surgery.

Recognize the signs and symptoms of kidney stones. Understand how kidney stones form. Learn about the effects of kidney stones. Keep in mind that some breeds are more likely to get kidney stones. Understand the common treatments for kidney stones.

لا يوجد علامة واضحة على إصابة الكلب بالحصوات وقد تظهر الحصوات في الأشعة السينية أو أشعة الموجات فوق الصوتية أثناء فحص الكلب لسبب آخر وفي حالات أخرى هناك بعض الشواهد التي قد تدفع الطبيب للشك في إصابة الكلب بحصوة في الكلى، منها: وجود دم في البول. زيادة معدل التبول لدى الكلب وشرب المزيد من الماء. إصابة الكلب بعدوى متكررة للقناة البولية. فقدان الشهية. القيء. فقدان الوزن. صعوبة في التبول. نقص الطاقة والحركة لدى الكلب. ألم في البطن. تتكون الحصوات نتيجة المعادن التي توجد في البول والكلى هي وجهة تكون الحصوات في جسم الكلب وفي بعض الأحيان، فإن بعض المعادن التي ينبغي أن تذوب في البول لا تذوب وبدلًا من ذلك تبدأ في تكوين الحصوات. قد تكون تلك الحصوات ميكروسكوبية الحجم وقد تكون كبيرة بقدر كاف لأن تملًا أحد تجاويف الكلية وبغض النظر عن الحجم فإن تكون تلك الحصوات لا يعد أمرًا طبيعيًا ويمكن أن تسبب التلف للكلية. يمكن أن تسد الحصوات تدفق البول وتسبب انتفاخ الكلى إذا كان حجم الحصوات كبيرًا وقد يؤدي ذلك الانسداد إلى عواقب صحية خطيرة أو قد يفضي إلى الموت، لذلك فمن الضروري أن تتصل بالطبيب البيطري فورًا إذا شككت في إصابة الكلب بالحصوات. قد تتحرك الحصوات وتصل إلى المثانة أو قد تتكون في المثانة من البداية وهي الحالة الأكثر شيوعًا وقد تمتلئ مثانة الكلب بالكامل بالحصوات وبغض النظر عن مكان تكون الحصوة، فإنها ستسبب العدوى وتسبب تلفًا في المعدة أو المثانة. لذلك من المفيد أن تتعرف على الفصائل المعرضة للإصابة بالحصوات بشكل مرتفع وإذا كان كلبك من تلك الفصائل فعليك أن تراقب علامات تكون الحصوات عليه أكثر من المعتاد. تكون فصائل اللاسا أبسو واليوركشاير ترير والبطباط الصغير أكثر عرضة للحصوات المكونة من الكالسيوم وحمض الأوكزاليك. الكلاب الدلماسية والبولدوج واليوركشاير ترير تكون أكثر عرضة للحصوات المكونة من حمض اليوريك. إذا ظننت أن الكلب مصاب بحصوة في الكلى فعليك أن تصحبه إلى الطبيب البيطري في أسرع وقت ممكن ولا تنتظر حتى لا تزداد الحالة سوءًا وتختلف العلاجات المتاحة لعلاج الحصوات حسب شدة الحالة وقد يكون العلاج في صورة أدوية أو تغيرات في النظام الغذائي أو حتى من خلال جراحة. إذا احتاج الكلب إلى جراحة، فقد يحتاج إلى البقاء في المستشفى لحين اكتمال تعافيه بعد الجراحة.

تعرف على علامات وأعراض الإصابة بحصوات الكلى. تعرف على كيفية تكون حصوات الكلى. تعرف على أثر تكون تلك الحصوات. خذ في الاعتبار أن بعض فصائل الكلاب تكون أكثر عرضة لتكون الحصوات من غيرها. تعرف على العلاجات الشائعة لحصوات الكلى.

ar_344

train

If you notice behavioral changes in your cat, make an appointment with your veterinarian. You want to make sure there isn't an underlying medical issue causing your cat's depression that might require specific treatment. Tell your vet about any changes you've noticed in your cat, such as changes in appetite, sleeping habits, and personality. Your veterinarian will perform a routine physical exam, listening to your cat's heart beat, examining her eyes and ears, and taking her temperature. If your vet feels it is necessary based on the behavioral changes you've outlined, she might call for blood work, x-rays, or other additional testing. Some test results will be ready within the appointment period while others may take a few days to come back. If there is no medical issue, your cat may be suffering from feline depression. Feline depression is linked to a variety of causal factors. Consider your current situation and try to figure out if there have been any big changes recently that might have triggered a depressive episode. Have you moved recently? Changing residencies is one of the biggest causes of feline depression. Many cats have trouble transitioning from apartment to apartment or house to house and may fall into a temporary depression while adjusting to the move. Has there been a death in your household recently? Whether it was a person or a pet, death does affect cats. They do not perceive or understand death the same way humans do, but will notice the absence of a person or animal. This can lead to feelings of depression. Have you recently become more busy? Whether it's due to work, your social life, or a new romantic partner if you've found yourself spending less time with your feline friend this could easily cause feline depression. Cats, especially breeds like the siamese, are social creatures and may become depressed if they feel they're being neglected. Seasonal Affective Disorder (SAD) is not just an affliction of people. Cats can be affected by the time of year and may become depressed during winter months. Winter months result in shorter days, which means less sunlight. Lack of sun can cause depression in cats, which results in changes to their behavior. If your cat's personality seems to change with the seasons, they may be experiencing seasonal depression. Sunlight affects levels of melatonin and serotonin. This can lead to fatigue, anxiety, and sadness in both humans and cats. Outdoor cats are especially susceptible to depression in the winter as so much of their time is spend outdoors.

Get your cat examined by your veterinarian. Take stock of any recent changes. Note the time of year.

إذا لا حظت أي تغيرات على سلوك القطة، فعليك أن تذهب بها إلى الطبيب البيطري، لكي تتأكد من صحة القطة وأن اكتئابها ليس بسبب حالة طبية تعاني منها تتطلب علاجًا محددًا. أخبر الطبيب بأي تغيرات سلوكية قد لاحظتها على القطة، مثل تغير شهيتها للطعام أو عادات النوم أو شخصيتها، وسيجري الطبيب البيطري فحصًا طبيًا عليها ويستمع إلى دقات قلبها ويفحص عينيها وأذنيها ويقيس درجة حرارتها. إذا شعر الطبيب البيطري بالحاجة إلى إجراء مزيد من الفحوص الطبية طبقًا لما لاحظه من تغيرات على القطة، فقد يطلب تحليلًا للدم أو أشعة سينية أو مزيد من الفحوصات، ويمكن أن تحصل على بعض هذه الفحوصات أثناء نفس الزيارة، كما يمكن أن تحصل على البعض الآخر بعد بضعة أيام. إذا لم تكن القطة تعاني من أي مشكلة صحية، فقد تكون مصابة باكتئاب القطط. هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها اكتئاب القطط، فكر في أي تغيرات كبيرة طرأت مؤخرًا قد تكون هي السبب في الاكتئاب عند القطة. هل انتقلت إلى منزل جديد؟ تغيير المنزل هو أحد أكبر الأسباب المسببة للاكتئاب عند القطط، فكثير من القطط تجد مشكلة في الانتقال من منزل إلى آخر وقد تمر بمرحلة مؤقتة من الاكتئاب أثناء تأقلمها على المنزل الجديد. هل مات أحد المقيمين بالمنزل؟ سواء كان إنسانًا أو حيوانًا أليفًا آخر، فإن الموت يؤثر على القطط، وإن كانت القطط لا تفهم الموت بنفس الطريقة التي يفهم بها الإنسان الموت، إلا أنها ستلاحظ غياب هذا الشخص أو الحيوان، مما قد يؤدي إلى إصابتها بالاكتئاب. هل زادت مشاغلك مؤخرًا؟ سواء كان السبب في انشغالك هو العمل أو تغير في حياتك الاجتماعية أو إذا تعرفت على شخص جديد وبدأت تقضي وقتًا أقل مع القطة، فقد يسبب ذلك الأمر الاكتئاب للقطة بسهولة، فالقطط -وبخاصة القطط السيامية- تعد كائنات اجتماعية وقد تصاب بالاكتئاب إذا شعرت بالإهمال. فالاضطراب العاطفي الموسمي لا يصيب الإنسان وحسب، بل قد يصيب القطط أيضًا، فقد تتأثر القطط بحلول وقت معين من السنة وقد تشعر بالاكتئاب خلال شهور الشتاء. يكون النهار في أشهر الشتاء قصيرًا، مما يعني تعرض أقل لضوء الشمس، ويتسبب نقص التعرض لضوء الشمس في إصابة القطط بالاكتئاب مما يؤدي إلى تغيرات سلوكية لديها، وإذا لاحظت تغير في شخصية القطة خلال ذلك الموسم، فقد يعني ذلك أنها تمر باكتئاب موسمي. يؤثر ضوء الشمس على مستوى الميلاتونين والسيروتونين، مما يؤدي إلى شعور الإنسان أو القطة بالقلق والإجهاد والحزن، وتعاني القطط التي تعيش خارج المنزل من الاكتئاب الموسمي بنسبة أعلى من القطط المنزلية، لأنها تقضي وقتًا أطول في الأماكن المفتوحة.

اذهب للطبيب البيطري لفحص القطة. انتبه إلى أي تغير حدث مؤخرًا. لاحظ في أي وقت من السنة أصيبت القطة بالاكتئاب.

ar_345

train

This fly repellent spray has been used for centuries to ward away bugs, and it really works. It has a strong smell when you first spray it on your body, but the smell will fade as the mixture dries. Here's what you need: 1/2 cup witch hazel 1/2 cup apple cider vinegar 30-50 drops of essential oils. Choose any combination of citronella, clove, lemongrass, rosemary, tea tree, cajeput, eucalyptus, cedar, catnip, lavender, or mint. You can use an old one that has been cleaned out with soap and water, or buy a new one from the drugstore to reserve for this use. Shake the bottle and spray it on your hands, arms, legs, and other uncovered areas. Allow it to fully dry, and reapply when necessary. Avoid getting repellent in your eyes or mouth. You can use this formula on most clothing as well. Test on a small section first to make sure it won't discolor the fabric. Do not spray this on children or pets without verifying the safety of the oil involved. For example, tea tree oil is very toxic to cats. Remember, never apply undiluted essential oil to your skin. Make sure you mix it with a carrier liquid to dilute it first.

Gather supplies. Pour the ingredients into an empty spray bottle. Spray the formula onto your skin.

تُستخدم البخاخة منذ قرون لطرد الحشرات، وتعمل هذه البخاخة بشكل جيّد. تظهر رائحة قوية عند استخدام البخاخة على الجسم أولًا، إلا أن الرائحة ستختفي بعد جفاف المزيج. إليك الأشياء التي ستحتاج إليها: نصف كوب من ماء الهيمامليس نصف كوب من خل التفاح 30-50 نقطة من الزيوت العطرية. حضّر مزيجًا من بعض الزيوت التالية: السترونيلا، والليمون الأخضر، والريحان، وشجرة الشاي، والكاجيبوت، والأوكاليبتوس، والأرز، والنعناع البري، واللافندر، والنعناع. يمكنك استخدام بخاخة قديمة بعد تنظيفها بالماء والصابون أو شراء بخاخة جديدة من الصيدلية لاستخدامها لهذا الغرض فقط. قم برجّ البخاخة واستخدمها على يديك وذراعيك ورجليك ومناطق الجسم المكشوفة الأخرى. اسمح للبشرة بالجفاف تمامًا، واستخدم المحلول عند الحاجة من جديد. تجنـَّب وصول المحلول إلى العينين أو الفم. يمكنك استخدام هذه التركيبة على معظم أنواع الملابس أيضًا. جرّب المزيج على منطقة صغيرة أولًا للتأكد من أنه لن يؤدي إلى تغيّر لون النسيج. لا تستخدم البخاخة على الأطفال أو الحيوانات الأليفة دون التأكد من أمان الزيون المستخدمة أولًا. ستجد مثلًا أن زيت شجرة الشاي سام للقطط جدًا. تذكّر: لا تستخدم الزيوت العطرية على البشرة دون تخفيفها أبدًا. احرص على مزج الزيت مع سائل حامل لتخفيفه أولًا.

اجمع الأدوات. قم بصب المكونات في بخّاخة. استخدم البخاخة على جلدك.

ar_346

train

It may take you a few weeks of experimenting to find the ideal combination of techniques that work for you. If your back pain does not appear to get better, trying other strategies to relieve your back pain throughout the day may help. Don’t try to lift objects that are too heavy. Lift from the knees, pull the stomach muscles in, and keep the head down and in line with a straight back. When lifting, keep objects close to the body. Do not twist when lifting. Use a foam roller to help relieve muscle pain. These look like thick pool noodles. You lie on a flat surface and roll the foam roller beneath your back. Care must be taken when using a foam roller directly on the low back. Make sure you angle your body slightly to the side, which prevents a hyperextension of the low back. Over time, this can jam the joints and cause pain. Leaning slightly to the side can help reduce this discomfort and risk. Set up an ergonomically correct workstation. Make sure you have proper lumbar support while sitting. A chair with good lumbar support can help you avoid low back pain from prolonged sitting. Get up and stretch every hour or so. Acute back pain should improve on its own with proper self-care techniques. If your back pain does not improve after four weeks, you should see a doctor. You may have a more serious condition that requires additional treatment. Common causes of lower back pain include arthritis, degenerative disc disease, and other nerve and muscular problems. Appendicitis, kidney diseases, pelvic infections, and ovarian disorders may also cause pain in your lower back. Lower back pain is common, affecting around 84% of adults at some point in their lives. However, certain symptoms are signs of a more severe condition. If you experience any of the following symptoms, seek medical treatment right away: Pain extending from your back down the leg Pain that gets worse when you bend over or bend your legs Pain that gets worse at night Fever with back pain Back pain with bladder or bowel trouble Back pain with numbness or weakness in the legs

Try different combinations of these techniques. Try other pain relief strategies. See a doctor. Recognize severe symptoms.

قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع من التجريب حتى تجد المزيج المناسب من التقنيات التي تساعدك. فلو أن ألم ظهرك لم يتحسن، جرب استراتيجيات أخرى على تخفيف آلام ظهرك قد تساعدك خلال اليوم. تجنب الحركات التي قد ترهق ظهرك. عند حمل الأشياء الثقيلة، قم بالاعتماد على قدميك لا ظهرك. قم باستخدام الاسفنج الدوار ليساعدك على تخفيف آلام ظهرك. يشبه هذا الاسفنج الدوار حزمة سباحة سميكة. ارقد على سطح مسطح واجعلها تدور تحت ظهرك. لابد أن تحذر أثناء استخدام الاسفنج الدوار أسفل ظهرك. تأكد أن تجعل جسدك يميل بزاوية إلى أحد الجوانب حتى لا تفرد أسفل ظهرك أكثر من اللازم. فقد يتعب هذا الأمر المفاصل ويسبب الألم مع الوقت. الميل الخفيف إلى أحد الجوانب قد يقلل هذا الخطر ويخفف من عدم الراحة. أعد محيط عمل سليم بشكل مريح. تأكد من دعم المنطقة القطنية بشكل صحيح أثناء الجلوس. يمكن لكرسي يدعم المنطقة القطنية أن يساعدك على تجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة. قم وافرد عضلاتك كل ساعة. فقد يتحسن ألم الظهر بتقنيات الرعاية الذاتية. أما إن لم يتحسن خلال أربعة أسابيع فلابد من رؤية الطبيب. قد تعاني من حالة خطيرة تحتاج إلى المزيد من العلاج. الأسباب الشائعة لآلام الظهر تتضمن: التهاب المفاصل، أمراض الغضاريف التنكسية والمشاكل العضلية والعصبية الأخرى. الزائدة الدودية وأمراض الكلى والتهابات الحوض ومشاكل المبيض قد تسبب أيضًا آلامًا أسفل الظهر. آلام الظهر شائعة تؤثر على 84% من البالغين في أي وقت خلال حياتهم. ولكن بأي حال هناك أعراض تدل على حالة أكثر خطورة. لو عانيت أيًا منها لابد من الذهاب إلى الطبيب في الحال: ألم يمتد من الظهر إلى الأقدام. ألم يزداد سوءًا حين تنحني أو تحني قدميك. ألم يزداد سوءًا أثناء الليل. ارتفاع في درجة الحرارة مع آلام الظهر. ألم الظهر مع ألم المثانة أو مشاكل في الجهاز الهضمي. ألم الظهر مع تنميل أو ضعف في الأقدام.

جرب خليطًا مختلفًا من كل هذه التقنيات. جرب بعض وسائل تخفيف الألم الأخرى. قم برؤية الطبيب. لاحظ الأعراض الحادة.

ar_347

train

By running the defragmenter, you reorganize the file data and make it easier for your computer to find what it's looking for and less likely to freeze. To access this utility, go to Programs>Accessories>System Tools>Disk Defragmenter. Everyday processes scatter your computer's file data physically on the hard disk which then causes the computer to take longer in retrieving them. Defragmenting corrects this issue and may take anywhere from 10 minutes to several hours depending on the size of the disk. Read Defragment-a-Disk-on-a-Windows-Computer or Use-a-Disk-Defragmenter for more detailed information. Sometimes uninstalling and then reinstalling applications can help them to run faster and your Windows operating system is no different. Formatting your hard disk deals with erasing all the files on your primary disk in preparation to reinstall Windows using your original install disc(s). Be sure to back up your data first! Formatting means everything on your hard disk will be deleted. On Windows 8 and up, you can use Refresh action and Windows will reinstall itself, without any DVDs and deleting your data. Check out Reinstall-Windows-7 or Reinstall-Windows-XP for more details on the reinstallation process. If your system only just meets the minimum requirements for its current OS, downgrading may help improve your performance.Downgrade-Windows-8-to-Windows-7 details one specific operating system downgrade.

Defragment your hard disk. Format your disk and reinstall your operating system. Downgrade to a lower operating system.

ستعيد تنظيم بيانات الملف وتسهل على الكمبيوتر إيجاد ما تبحث عنه وتقل احتمالات الوقف فجأة عن العمل من خلال إلغاء التجزئة. اذهب إلى البرامج>الملحقات>أدوات النظام>إلغاء تجزئة القرص الصلب . تشتت العمليات اليومية للكمبيوتر بيانات الملف تشتيتًا ماديًا على القرص الصلب ما يسبب استغراق الكمبيوتر وقتًا أطول في استرجاعها. يصحح إلغاء التجزئة هذه المشكلة وقد يستغرق فترة تتراوح بين 10 دقائق إلى عدة ساعات حسب حجم القرص. قد تفيدك القراءة عن إلغاء تجزئة القرص على كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز أو استخدام إلغاء تجزئة القرص لمزيد من المعلومات المفصلة. يمكن في بعض الأحيان أن يساعد إلغاء تثبيت التطبيقات ثم إعادة تثبيتها في أن تعمل بمعدل أسرع دون أن يختلف نظام تشغيل ويندوز. تتعلق تهيئة قرصك الصلب بحذف كل الملفات الموجودة على القرص استعدادًا لإعادة تثبيت ويندوز باستخدام قرص (أقراص) التثبيت الأولية. احرص على عمل نسخة احتياطية من البيانات أولًا. تعني التهيئة حذف كل ما يوجد على القرص الصلب. يمكنك استخدام خاصية تحديث الويندوز في ويندوز 8 فما بعد وسيعيد تثبيت نفسه دون أي مضاعفة لحجم القرص وحذف البيانات. قد تفيدك القراءة عن إعادة تثبيت ويندوز 7 أو إعادة تثبيت ويندوز إكس بي لمزيد من التفاصيل المتعلقة بعملية إعادة التثبيت. قد يساعد هذا النزول في تحسين الأداء إذا كان نظامك يحقق الحد الأدنى فحسب من متطلبات نظام تشغيله الحالي. تفصل مقالة الانتقال من ويندوز 8 إلى ويندوز 7 أحد الأمثلة على هذه الخطوة.

إلغاء تجزئة القرص الصلب. قم بتهيئة القرص وإعادة تثبيت نظام التشغيل. استخدم نظام تشغيل أقل.

ar_348

train

The DVD that you use must be a DVD+R DL. Double-click the ImgBurn app icon, which resembles a CD on fire. ImgBurn will open. It's near the top of the window. It's at the top of the window and to the right of the "Please select a file..." heading here. A window will open. There will be two versions of the ISO file here: the original one that you ripped with DVD Decrypter, and the .DVD version that was verified by ABGX360. Click the .DVD version to select it. If you click the .ISO version, the game will not be playable. This will import the DVD file into ImgBurn. It's at the top of the window. A drop-down menu will appear. This option is at the bottom of the Tools drop-down menu. It's at the top of the window. It's below the "Layer Break" heading in the "Options" section that's in the top-right side of the window. A text field will become available below this option. This will ensure that your DVDs burn evenly. This step and the following two steps are optional, but will help with discs that have previously not burned. It's in the upper-left side of the window. This section is on the lower-left side of the window. To do so: Click and drag the "Main" slider right until it reads "73%" Click and drag the "Device" slider left until it reads "25%". Click and drag the "Average Disk Queue Length" slider right until it reads "5.0". This button is at the bottom of the page. You should now be back at the main ImgBurn window. It's in the lower-left side of the window. Doing so will prompt the game to begin burning onto the DVD. Once the process is complete, ImgBurn will eject the DVD for you, allowing you to proceed with playing your game on your Xbox 360 like usual.

Remove your Xbox 360 disc from your computer, then insert a DVD. Open ImgBurn. Click Write Image File to Disc. Click the folder icon. Select the DVD version of the ISO file. Click Open. Click the Tools tab. Click Settings…. Click the Write tab. Check the "User specified" option. Type 1913760 into the text field. Click the I/O tab. Click the Page 2 tab. Adjust the sliders in the Buffer Recovery Thresholds section. Click OK. Click the blue arrow.

يجب أن تكون أسطوانة دي في دي المستخدمة من نوع "دي في دي+آر دي إل". انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج إميدج بيرن التي تكون على شكل أسطوانة مشتعلة، ليؤدي ذلك إلى فتح البرنامج. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة. تظهر أيقونة المجلد أعلى النافذة وإلى يمين العنوان الجانبي "برجاء تحديد ملف..." ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة جديدة. ستجد نسختين من ملف أيزو هنا: النسخة الأصلية التي نسختها باستخدام برنامج دي في دي ديكريبتر والنسخة التي تحمل امتداد .DVD الذي تحققت منه باستخدام برنامج أي بي جي إكس 360، ويجب النقر على نسخة .DVD لتحديدها. لن تتمكن من تشغيل اللعبة إن اخترت نسخة أيزو. سيؤدي ذلك إلى استيراد ملف دي في دي إلى برنامج إميدج بيرن. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الأدوات المنسدلة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار أسفل العنوان الجانبي "فاصل الطبقة" في قسم "الخيارات" الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل حقل نصي أسفل الخيار. يُؤدي ذلك إلى ضمان حرق أسطوانة دي في دي بشكل متساوٍ. تنفيذ هذه الخطوة والخطوتين التاليتين اختياري ولكن ستساعدك هذه الخطوات على حرق الأسطوانات التي لم تحرق من قبل. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من النافذة. يظهر هذا القسم أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويمكنك تعديل المنزلقات على النحو التالي: انقر على المنزلق "الرئيسي" واسحبه نحو اليمين حتى يصل إلى "73%". انقر على منزلق "الجهاز" واسحبه نحو اليسار حتى يصل إلى "25%". انقر على منزلق "متوسط طول ترتيب القرص" واسحبه نحو اليمين حتى يصل إلى "5.0". يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى العودة لنافذة إميدج بيرن الرئيسية. يظهر هذا السهم أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء عملية حرق اللعبة على أسطوانة دي في دي ليقوم برنامج إميدج بيرن بإخراج أسطوانة دي في دي بعد انتهاء عملية الحرق لتتمكن من الاستمرار بلعب اللعبة على جهاز إكس بوكس 360 بصورة عادية.

انزع أسطوانة لعبة إكس بوكس 360 من جهاز الكمبيوتر وأدخل أسطوانة دي في دي. افتح برنامج إميدج بيرن. انقر على خيار "كتابة ملف صورة على أسطوانة" Write Image File to Disc. انقر على أيقونة المجلد. اختر نسخة دي في دي من ملف أيزو. انقر على زر الفتح Open. انقر على لسان تبويب الأدوات Tools. انقر على خيار الإعدادات Settings…. انقر على لسان تبويب الكتابة Write. فعّل خيار "تحديد المستخدم". اكتب القيمة 1913760 في الحقل النصي. انقر على لسان تبويب الإدخال والإخراج I/O. انقر على لسان تبويب الصفحة الثانية Page 2. عدّل منزلقات قسم "حدود استرجاع المخزن". انقر على زر الموافقة OK. انقر على السهم الأزرق.

ar_349

train

Let's say you're multiplying 325 times 12. Write it down. One number should be right next to the other, not below it. Keep 325 and split up 12 into 10 and 2. The 1 is in the tens digit, so you should add a 0 afterward to keep its place, and since the 2 is in the ones place, you can just write down 2. Now, multiply 325 times 10. All you have to do is add a zero to the end to equal 3250. Now, just multiply 325 by 2. You can eyeball it and see that the answer is 650, since 300 times 2 is 600 and 25 times 2 is 50. Add up 600 and 50 to equal 650. Now, just add up 3250 and 650. You can do this using the good old fashioned addition method. Just write 3250 over 650 and do all the work. You'll get 3,900. Really, this is similar to doing the standard long multiplication, but splitting up a number into ones and tens allows you to do a bit more of the math in your head and to avoid multiplying and carrying too much. Either method will yield the same results, and it all depends on which one works more quickly for you.

Write down the problem. Split up the smaller number into tens and ones. Multiply the larger number by the number in the tens digit. Multiply the larger number by the number in the ones digit. Add up the two products.

فلنفترض أنك تريد ضرب 325 في 12. اكتب الأرقام جانب بعضها وليس فوق بعضها. اترك العدد 325 وقسم 12 ل 10 و2. يوجد رقم 1 في خانة العشرات فلذلك يجب أن تضيف له 0 عند قسمة العدد والرقم 2 تكتبه هو فقط لأنه في خانة الآحاد. الآن اضرب 325 في 10 كل ما عليك فعله هو إضافة 0 لنهاية الرقم الكبير ليصبح 3250. الآن فقط اضرب 325 في 2. يمكنك حساب عملية الضرب بعينيك فقط لتجد الإجابة 650 لأن 300 في 2 يساوي 600 و25 في 2 يساوي 50. اجمع 600 و50 ليصبح الرقم 650. الآن فقط اجمع 3250 و650. يمكنك الجمع باستخدام طريقة الجمع القديمة الجيدة. فقط اكتب 3250 فوق 650 واجمع. الناتج 3900. هذه الطريقة تشبه لطريقة الضرب المطول التقليدية، ولكن تقسيم العدد لآحاد وعشرات يسمح لك بالقيام بالمزيد من الحساب في عقلك وتجنب الضرب وتبقية أرقام كثيرة. كلا الطريقتين سينتجا لك نفس النتيجة والاعتماد كله على أي طريقة تناسبك أكثر.

اكتب المسألة. اقسم العدد الأصغر لآحاد وعشرات. اضرب الرقم الأكبر في رقم خانة العشرات. اضرب الرقم الأكبر في رقم خانة الأحاد. اجمع الناتجين.

ar_350

train

Some emotional and physical cues are prime indicators of when disintegrating communication will take place. These are described by the acronym H.A.L.T. It stands for hungry, angry, lonely, tired. These conditions can exacerbate an already heated situation, and prevent resolution. Of course, this person is already angry with you. However, if the other person's anger does not diminish (even after a time-out), or if it is coupled with one of the other conditions, it is best to put off the discussion until everyone's physical and emotional needs are met. Briefly, we will discuss why each of these conditions hinder progressive problem-solving and communication. When you are experiencing physical hunger, purposeful, rational thinking goes out the window. Your body is low on fuel and you may say or do just about anything to refill the tank. Research shows that humans and animals that are hungry take more risks. Hunger affects our decision-making skills and behaviors - two things you definitely don't want to be out of your control during a confrontation. Anger is an emotion that few people have learned to display constructively. Typically, anger is displayed with insults, name-calling, ridicule, and even physical violence. What's more, people often exhibit anger, when, in fact, they are feeling hurt, confused, jealous, or rejected. When underlying emotions are playing into the anger, a person is less likely to view the situation objectively and strive for resolution. It is best to give this individual time and space to reel in his feelings before any productive communication can occur. Loneliness means that a person feels isolated from others. A person who does not glean a sense of community will have difficulty maintaining objectivity during a confrontation. Feeling tired during an argument can be a recipe for disaster. Sleep deprivation brings with it a poor mood, poor cognitive functioning, and poor performance. Being tired also affects your decision-making abilities. You might be able to clearly see a solution if you were well-rested, but sleepiness can have your argument circling it's tail for hours with no end in sight. . When someone is screaming at you, the last thing you may want to do is acknowledge his or her anger. However, anger is often a response to feeling misunderstood or ignored. Acknowledging that the other person is angry isn’t the same as saying s/he is behaving appropriately. Try saying something like, “I understand you are feeling angry. I want to understand what is happening. What is it that you’re feeling angry about?” This shows that you are trying to see things from the other person’s perspective, which may help him or her feel better. Try to avoid sounding judgmental when you do this. Don’t ask something like “Why are you being such an angry jerk?” Ask for specifics. Calmly ask for the specific thing that the other person is responding to. For example, “What did you hear me say that has upset you?” This may encourage the other person to slow down and think about why s/he's angry -- and s/he may realize it was all a misunderstanding. “Shushing” or otherwise stopping the person from expressing his or her feelings will not help the situation. It may increase the other person’s feelings of anger. Shutting the other person down communicates that you do not view his or her feelings as legitimate. Remember that even if you don’t understand the other person’s experience, it’s very real to that person. Dismissing that will not help you defuse the situation. Be an active listener. Show that you are engaged with the other person by making eye contact, nodding, and using phrases such as “uh huh” or “mmm-hmm.” Don’t get caught up in preparing your defense while the other person is speaking. Focus on what s/he is saying. Listen for reasons given for why the other person is angry. Try to imagine the situation from his or her point of view. If you experienced this situation, would you feel the same way? One reason tense situations escalate is because of miscommunication. Once the other person has told you why s/he is angry, confirm what you heard. Use “I”-focused statements. For example, “I heard you say you were angry because this is the third cellphone you have bought from us and it isn’t working. Is that correct?” Saying things like “It sounds like you are saying ______” or “Is _________ what you mean?” will help you make sure you understand the other person. It may also help the other person feel acknowledged, which can help soothe angry feelings. Don’t embellish or reword the other person’s statements when you confirm them. For example, if the other person has complained that you have been late to pick him up the last 6 days, don’t say something like, “I heard you say that you’re pissed off because I’m always late.” Instead, focus on what he actually said: “I heard you say that you’re angry because I have been late for the past 6 days.” to communicate your own needs. If the other person is continuing to shout or be aggressive with you, use “I”-focused statements to communicate your needs. This will avoid sounding as though you are blaming the other person. For example, if the other person is shouting at you, you could say something like this: “I want to help you, but I cannot understand what you’re saying when you speak so loudly. Could you repeat what you said in a softer voice?” Try to consider the other person’s side of the situation. Doing so can help you keep a handle on your own emotional responses. It can also help you communicate effectively with the other person. Saying something such as “That sounds very frustrating” or “I can see why that would be upsetting” can help defuse anger. In some cases, people just want to have their feelings of frustration validated. Once they feel understood, they may calm down. You may have to mentally tell yourself that the person is upset and is doing her best to communicate her feelings. This can help you to reframe the situation in your own mind. Don’t make light of the problem. Even if it seems trivial to you, the other person clearly feels strongly about it. Think about consequences instead. If someone is mad at you, this person feels wronged by you in some way. Your first reaction might be to defend yourself and state your intentions. For example, refrain from saying "I meant to pick up your suit from the cleaners, I just forgot because I left work late." While your intentions may have been good, at this point, the other person does not care. The person is dealing with the consequences of your actions, and that's why he/she is upset. Rather than declaring your good intentions, try to step into the other person's shoes and notice how the consequences of your actions have affected this person. Make remarks like, "I see now that my forgetting your suit has put you in a bind for your meeting tomorrow." This concept may feel like you are being disloyal to your own beliefs. You may honestly feel like you did the right thing and have trouble coming to terms with being wrong. If this is the case, try to imagine that the person is not mad at you, but someone/something else. Consider how you would resolve the situation if you weren't the 'wrongdoer'.

Know when it's not a good time to talk. Acknowledge the other person’s anger Refrain from shutting the other person down. Listen to the other person. Confirm what the other person has said. Use “I”-statements Empathize with the other person. Avoid mentioning your intentions.

تشير بعض التلميحات الجسدية والعاطفية إلى مؤشرات أولية عن تفكك الاتصال. يشار إليها بمصطلح ج.غ.و.إ التي تمثل الجوع والغضب والوحدة والإرهاق. يمكن لهذه الحالات أن تفاقم سخونة موقف ما، وتمنع الوصول لقرار. بالطبع، هذا الشخص الغاضب منك بالفعل، ولكن إذا لم يتلاشى غضبه (حتى بعد المهلة)، أو أنه رافق غضبه حالة من الحالات الأخرى، فمن الأفضل أن تُنهي النقاش حتى يتم اشباع احتياجات الجميع النفسية والجسدية. سنناقش باختصار لماذا تعيق كلًا من هذه الحالات التقدم في حل المشكلة والتواصل. يقفز التفكير العقلاني والهادف من النافذة، إذا كنت تعاني من "الجوع" البدني، فعندما يفتقد بدنك للوقود، فمن الممكن حرفيًا فعل أي شيء لتعيد ملئ الخزان. أظهرت الدراسات أن البشر والحيوانات الجائعة تسعى نحو المزيد من المخاطر. حيث يؤثر الجوع على مهارات وسلوكيات اتخاذ القرار، وبالتأكيد لا تريد أن تكون تحت سيطرة هذه الأمور أثناء المواجهة. تنفِّيس الغضب هو شعور تعلمه بعض الناس للظهور بشكل لائق. يتم إظهار الغضب بالإهانات والسباب والاستهزاء وحتى بالعنف الجسدي. عندما يشعر الناس حقيقةً بالأذى أو التشوش أو الغيرة أو الرفض، فإنهم يُظهرون الغضب. يصبح الشخص أقل عرضة للنظر في الموضوع بشكل موضوعي ومحاولة التوصل لحل، عندما تؤثر العواطف الغضب الكامنة عليه؛ لذلك من الأفضل إعطاء الوقت والمساحة للفرد لينقب في مشاعره قبل أن يحدث أي اتصال بنّاء. "الوحدة" تعني أن الشخص يشعر بالانعزال عن الآخرين، حيث يجد الشخص صعوبات في الحفاظ على الموضوعية أثناء المواجهة، إذا لم يتدارك الحس المجتمعي. الشعور ب"الإرهاق" أثناء الجدال قد يكون مؤشرًا لكارثة. يجلب الحرمان من النوم مزاجًا سيئًا، وضعفًا في الأداء الإدراكي، وضعفًا في الأداء. يؤثر الإرهاق أيضًا على قدراتك في اتخاذ القرار فقد تكون قادرًا على رؤية الحل بوضوح إذا كنت مُرتاحًا، ولكن قلة النوم قد تجعل جدالك يستمر لساعات دون رؤية الحل. . عندما يقوم أحدهم بالصراخ عليك، فإن آخر ما تريد فعله هو الاعتراف بغضبه أو غضبها. برغم ذلك، فإن الغضب غالبًا ما يكون تعبيرًا عن الشعور بأنه لم يتم فهمنا بشكل صحيح أو تم تجاهلنا.الاعتراف بأن الشخص الآخر غاضب لا يتم عن طريق قول أنه أو أنها تتصرف بطريقة لائقة. حاول قول شيء مثل، "أتفهم أنك غاضب. أريد أن أفهم ماذا يحدث. ما الذي تشعر بالغضب تجاهه؟" يظهر ذلك أنك تحاول رؤية الأشياء من منظور الشخص الآخر، والذي سيساعده أو يساعدها على الشعور بالتحسن. تجنب أن تبدو وكأنك تصدر الأحكام وأنت تفعل ذلك. لا تسأل شيئًا مثل "لماذا تتعامل كأحمق غاضب؟" اسأل عن أشياء محددة. اسأل بهدوء عن الشيء المحدد الذي يستجيب له الشخص الآخر. على سبيل المثال، "ما الذي سمعتني أقوله وجعلك تستاء؟" قد يشجعه ذلك على التريث والتفكير حول السبب الذي يجعله أو يجعلها غاضبة – وقد يدرك أو تدرك أن الأمر في النهاية مجرد سوء تفاهم. لن يساعد "الإسكات" أو بالأحرى منع الشخص من التعبير عن مشاعره في حل الأزمة. قد يزيد ذلك من إحساس الشخص بالغضب. يُظهر إحباط الشخص الآخر أنك لا تبالي بمشاعره أو مشاعرها كما يجب. تذكر أنك حتى لو لم تستوعب مشكلة الشخص، فإنها مشكلة حقيقية جدًا لذلك الشخص، ولن يساعدك رفض حقيقة المشكلة في تهدئة الوضع. كن مستمعًا جيدًا وأظهر تفاعلك معه بالتواصل البصري والإيماء، واستخدم كلمات مثل "أها" أو "همممم". لا تنشغل بتجهيز دفاعك أثناء تحدُّث الشخص الآخر. ركز على ما يقوله هو أو هي. استمع للأسباب التي تسبب غضب الشخص. حاول أن تتخيل الموقف من وجهة نظره أو نظرها. هل ستشعر بنفس الإحساس إذا مررت بنفس الموقف؟ قد يكون السبب الوحيد لتصاعد احتدام المواقف هو سوء التواصل. بمجرد أن يطلعك الشخص الآخر على سبب غضبه أو غضبها، أكِّد على ما سمعته. استخدم عبارات تركز على "أنا" وليس "أنت". على سبيل المثال، "سمعتك تقول إنك غاضب لأن هذا هو الهاتف المحمول الثالث الذي تشتريه من عندنا ولا يعمل. هل هذا صحيح؟" قول أشياءٍ مثل "يبدو أنك تقول ____"أو" هل ______هو ما تعنيه؟" سيساعدك أن تتأكد من فهمك للشخص الآخر، وقد يساعد ذلك الشخص الآخر في الشعور بأنه مُقدَّر، مما قد يساعد في تهدئة مشاعر الغضب. لا تجمل أو تعيد صياغة عبارات الشخص الآخر عندما تؤكد على كلامهم. على سبيل المثال، إذا اشتكى الشخص الآخر من أنك كنت متأخرًا عليه لتقله بالسيارة على مدار الستة أيام الماضية، فلا تقل شيئًا مثل "لقد سمعتك تقول أنك تشعر بالانزعاج لأنني متأخرٌ دومًا"، وبدلًا من ذلك، ركز على ما قاله حقًا: "لقد سمعتك تقول أنك غاضب لأنني كنت متأخرًاعلى مدار الستة أيام الماضية." عندما تجد الشخص الآخر مستمرًا في الصراخ أو يتصرف بعدوانية معك، استخدم عبارات تركز على "أنا" لإيصال احتياجاتك. سيجنبك ذلك أن تبدو وكأنك تلوم الشخص الآخر. على سبيل المثال، لو كان الشخص الآخر يصرخ فيك، يمكنك قول شيءٍ مثل: "أنا أريد أن أساعدك، لكنني لا أستطيع فهم ماتقول وأنت تتكلم بهذا الصوت العالي. هل يمكنك إعادة ما قلته بصوتٍ أهدأ؟" حاول أن تراعي الجانب الآخر من موقف الشخص. . سيضمن لك فعل ذلك التحكم في رد فعلك العاطفي.كما سيساعدك أيضًا في التواصل بفاعلية مع الشخص الآخر. قول شيء مثل "يبدو ذلك محبطًا جدًا" أو "أستطيع أن أدرك لما يبدو هذا مثيرًا للاستياء" يمكن أن يساعد في تقليل الغضب. الناس في بعض الحالات يريدون فقط أن يشعروا أنه يتم تقدير إحساسهم بالإحباط. فقد يهدئوا عندما يشعرون أنهم مفهومون. يجب عليك ربما أن تخبر نفسك عقليًا أن الشخص مستاء أو أنها تبذل قصارى جهدها لتوصل مشاعرها. سيساعدك ذلك في إعادة تقييم الأمور في ذهنك. لا تستهزئ بالمشكلة. حتى إن كنت تجدها تافهة بالنسبة لك، فإن الشخص الآخر يشعر بها بقوة. فكر في العواقب بدلًا من ذلك. إذا كان شخص ما غاضبًا منك، فهذا يبدو خطأك بشكل من الأشكال. قد يكون رد فعلك الأول هو الدفاع عن نفسك وإيضاح نواياك. على سبيل المثال، الامتناع عن قول "لقد كنت أنوي جلب بذلتك من المغسلة، لكني نسيت لأني خرجت من العمل متأخرًا." في حين أن نواياك قد تكون جيدة، في هذه المرحلة، فإن الشخص الآخر لن يهتم؛ حيث يتعامل الشخص مع عواقب أفعالك، وهذا هو سبب استياءه أو استيائها. حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر ولاحظ تأثير أفعالك عليه، بدلًا من توضيح حسن نواياك. أعط ملاحظات مثل، "أستطيع الآن أن أرى أن نسياني لبذلتك قد وضعك في مأزق في اجتماع الغد." قد يشعرك هذه المبدأ أنه يتم طعنك في معتقداتك الخاصة. قد تشعر بصدق أنك فعلت الشيء الصحيح وأنك واجهت صعوبةً في كونك مخطئًا. إذا كانت هذه هي حالتك، تخيل أن الشخص ليس غاضبًا منك، ولكن من شخص آخر/ شيء آخر. فكر كيف ستحل الأمر إذا لم تكن أنت "الآثم".

اعلم أنه ليس وقتًا جيدًا للكلام. اعترف بغضب الشخص الآخر تجنب إسكات الشخص الآخر. استمع للشخص الآخر. وافق على ما يقوله الشخص الآخر. استخدم عبارات تحوى ضمير المتكلم "أنا" للتعبير عن احتياجاتك الخاصة. التعاطف مع الآخر. تجنب التحدث عن نواياك.

ar_351

train

Scarification, also referred to as dethatching, is the process of vigorously raking or agitating the lawn in order to remove loose moss and other compact organic material. If you have a small lawn, you can do this by hand. Simply rake the yard thoroughly and with ample force to lift the moss away. Use a spring-tine rake. If you have a larger lawn, you can get a dethatching blade for your lawn mower. Set the height adjustment so that the tines can touch the surface of the soil, but if you set it too low, you will also remove your grass. Dethatch your entire lawn using this method and dispose of the moss you remove. Alternatively, if you have a larger lawn you can also rent a power rake. These have a rotating spindle with flat blades attached that loosen thatch for clean up. You can rent on from most home improvement stores. It is especially important to dethatch your lawn if you apply a chemical herbicide to kill or weaken moss beforehand. Wait the recommended amount of time as indicated on the packaging before dethatching. Glyphosate-based herbicides are among the most popular currently on the market, but they tend to have mixed results when used to kill moss. This chemical works by being absorbed through leaves and transferred into the root zone. The exact conditions needed to make glyphosate effective against moss are presently unknown, but for best results, apply the herbicide only if there are no competing plants that the herbicide might go after instead. As with any herbicide, follow the label instructions carefully. While these herbicides are less common, they tend to have a higher rate of success when used to kill moss. Iron or ferrous sulfate is recommended most often, but ammonium sulfate and copper sulfate herbicides are also effective. Iron weakens the moss, often killing it in the process or making it easier to kill and remove manually. Spray a 5 gallon (20 L) mixture over a 1000 square feet (304.8 square meters) area. The mixture should be about 3 oz (90 ml) of iron sulfate to 5 gallons (20 L) of water. If using copper sulfate, use 2 to 5 oz (60 to 150 ml) for every 4 gallons (16 L) of water, and spray this mixture over a 1000 square foot (304.8 square meter) area. Always follow label instructions carefully. A cryptocidal soap product kills moss on contact. The chemical bleaches moss, turning it a white-yellow color, and should be applied sparsely. These soaps do not pose any threat to sidewalks or other structures. For best results, apply this treatment during a dry spell, when moss is at its weakest. Carefully follow the instructions on the label when applying. Nitrogen fertilizer that has been properly applied and timed will boost the turf density. Fall and spring are both good times for a light application.

Remove loose moss with scarification. Try a glyphosate herbicide. Use iron sulfate or another sulfate-based herbicide. Consider using a moss-killing soap.

التشطيب عبارة عن كنس الحديقة بنشاط لإزالة الطحالب المرتخية والمواد العضوية المتاخمة الأخرى. إذا كانت حديقتك صغيرة يمكنك التشطيب بيدك. اكنس الحديقة بأكملها بقوة كبيرة لاقتلاع الطحالب. استخدم المكنسة ذات الأشواك المعدنية. إذا كانت حديقتك أكبر يمكنك إحضار نصل تشطيب لآلة جز العشب. اضبط الارتفاع بحيث تلامس الأطراف المعدنية للنصل سطح التربة، لأنك إن ضبطته منخفضًا للغاية فستزِل العشب أيضًا. شطب كل حديقتك بتلك الطريقة وتخلص من الطحالب التي تقتلعها. تعظم أهمية تشطيب الحديقة إذا رششت مبيد كيماوي للأعشاب لقتل أو إضعاف الطحالب قبل ذلك. تعد تلك من أشهر المبيدات حاليًا بالسوق، ولكنها تعطي نتائج متغيرة عند استخدامها لقتل الطحالب. تعمل تلك المادة الكيميائية عن طريق الامتصاص من قِبَل الأوراق والانتقال إلى التربة. لا أحد يعلم الظروف المطلوبة لجعل الغليفوسات فعالًا ضد الطحالب، ولكن للحصول على أفضل النتائج رش هذا المبيد فقط إذا لم تكن هناك نباتات منافسة قد يتجه إليها المبيد بدلًا من الطحالب. اتبع التعليمات على الملصق بحذر عند استخدام المبيد. بالرغم أنها ليس شائعة إلا أن تلك المبيدات لها نسبة نجاح أكبر إذا استخدمت لقتل الطحالب. يوصى عادةً باستخدام كبريتات الحديد، ولكن كبريتات الأمونيوم أو النحاس فعالة أيضًا. يضعف الحديد الطحالب وعادةً ما يقتلها خلال ذلك أو يجعل من قتلها واقتلاعها يدويًا أمرًا سهلًا. رش خليطًا مقداره 20 لتر على مساحة 305 متر مربع. يجب أن يتكون الخليط من حوالي 90 مللي من كبريتات الحديد إلى 20 لتر من الماء. إذا استخدمت كبريتات النحاس إذن عليك بوضع 60-150 مللي مقابل 16 لتر من الماء، ثم رش هذا الخليط على مساحة 305 أمتار مربعة. اتبع تعليمات الملصق بحذر دائمًا. يقتل هذا المنتج الطحالب عند ملامستها. تبيض تلك المادة الكيميائية الطحالب إلى لونٍ أبيض مصفر، ويجب استخدامها بكميات خفيفة. لا يشكل هذا الصابون أي خطر على الأرصفة وغيرها من المنشآت. للحصول على أفضل النتائج استخدم هذا العلاج خلال الجفاف عندما يكن الطحلب في أضعف حالاته. اتبع التعليمات على الملصق بحذر عند الاستخدام.

أزِل الطحالب المرتخية والضعيفة بالتشطيب. جرب مبيد أعشاب من الغليفوسات. استخدم مبيد كبريتات الحديد أو أي مبيد أعشاب من الكبريتات. جرب استخدام الصابون القاتل للطحالب.

ar_352

train

If you want catch the rabbit without handling it, which may be a better and less frightening option, think about making a humane trap for it. Talk to a local wildlife society or animal welfare charity to see if they have one. You can also purchase one at a pet store. You can also make a simple box trap with a cardboard box that will close once the rabbit enters it. To make this kind of trap, prop a box up on a stick, and poke a hole in the cardboard box. Then, tie a carrot or other treat from a string and loop it through the hole and tie it to the stick. When the rabbit enters the box and grabs the treat, the string will pull the stick and the box will come down. To lure the rabbit inside the cage, put down some tasty treats for him inside of it. This includes carrots, leafy greens, or dandelion leaves. If you want the rabbit to come to your trap, you need to put it somewhere that is well sheltered and protected. This will make the rabbit feel safe enough to come to your trap and eat the food you left in it. Rabbits are typically most active at sunrise and sunset, so make sure your traps are fresh and ready at these times. Make sure you check the traps after these times to see if you managed to catch them. Once you catch the rabbit, cover the trap with a blanket so she feels safe. Pick up the trap and then move it to a new location where you want the rabbit to be and open the trap so she can run out. Make sure wherever you send it is safe for rabbits. You can ask your local wildlife rescue organization or animal control facility for advice.

Pick the right trap. Place tasty food inside. Put it in a safe location. Put it out at the right time. Relocate the trap.

فكر في صنع فخ رحيم (مصيدة) للأرنب، إذا أردت إمساكه دون حمله وهذا قد يكون خيارًا أفضل وأقل ذعرًا. تحدث إلى الجمعيات المحلية المختصة في الحياة البرية أو جمعية رعاية الحيوانات لتتحقق من توافر أحدها لديهم. يمكنك أيضًا صُنع فخ بسيط من صندوق من الكرتون والذي سيُغلق فور دخول الأرنب. اسند الصندوق على وتد واصنع فيه حفرة ثم اربط جزرة أو غيرها من الطعام اللذيذ بخيط ومررها في الحفرة واربطه بالوتد. سيشد الخيط الوتد ويقلب الصندوق حين يدخله الأرنب ويشد الطعام. ضع بعض الأطعمة اللذيذة للأرنب داخل الصندوق لجذبه، ويشمل ذلك خيارات مثل: الجزر أو الخضر الورقية أو أوراق الهندباء البرية. يجب أن تضع الفخ في مكان محمي وآمن إذا أردت أن يقع به الأرنب فهذا سيشعره بالأمان الكافي لدخول فخك وتناول الطعام الذي تركته له. تكون الأرانب في قمة نشاطها غالبًا عند شروق الشمس وغروبها، لذا احرص أن تجهز الأفخاخ في تلك الأوقات. احرص أن تتفقد الأفخاخ بعد تلك الأوقات وتتحقق من دخول الأرنب. غطِّ الفخ ببطانية ليشعر الأرنب بالأمان عند الإمساك به. ارفع الفخ ثم انقله إلى الموقع الجديد حيث تريد وضع الأرنب، ثم افتح الفخ ليقدر الأرنب على الخروج والركض. احرص أن يكون مكان إطلاق الأرنب آمنًا له. يمكنك أن تطلب نصيحة إحدى منظمات إنقاذ الحيوانات البرية المحلية أو جهات مكافحة الحيوانات.

اختر الفخ المناسب. ضع الطعام اللذيذ بالداخل. ضعه في مكان آمن. ضع الفخ في الوقت المناسب. غيّر مكان الفخ.

ar_353

train

These are the products that are most likely to be genetically modified. Crops that are genetically modified include soy, corn, canola, sugar beets, cotton, Hawaiian papaya, zucchini and yellow summer squash, and alfalfa. Soy is not limited to actual soybeans. See How to Live With a Soy Allergy for more information on avoiding soy products. Make sure that your soy milk, edamame, and tofu have a 100% certified organic label. Corn includes corn flour, meal, oil, starch, gluten, and syrup. Canola oil is also known as Rapeseed oil. This ingredient can be found in a lot of processed foods. If you usually use Canola oil for cooking, try using olive oil instead. Sugar beets are found in any sugar that is not 100% cane sugar. Make sure you read the label. Cottonseed oil is a common ingredient in vegetable oil. shortening, and margarine. Many dairy products contain GMOs. Some farmers inject their cows with a genetically modified hormones rBGH/rBST and/or are fed genetically modified grains. You should look for dairy products that say rBGH or rBST free. Hawaiian papayas are genetically modified. You should buy papayas grown in other regions like the Caribbean. We usually do not directly ingest alfalfa. Alfalfa is grown to feed dairy cows and other animals. Both organic alfalfa and genetically engineered alfalfa are grown. You can avoid genetically engineered alfalfa by eating grass fed meat and dairy products that are 100% certified organic. Not only are the actual crops genetically modified, but an ingredient that is derived from the crop is genetically modified as well. If you are buying processed foods, you should read the food label and avoid any of these ingredients: amino acids (synthetic form, not naturally occurring in protein), aspartame, ascorbic acid (synthetic vitamin c), sodium ascorbate, citric acid, sodium citrate, ethanol, natural and artificial flavorings,high fructose corn syrup, hydrolyzed vegetable protein, lactic acid, maltodextrins, molasses, monosodium glutamate, sucrose, textured vegetable protein, xantham gum, vitamins, and yeast products. About 75% of processed foods at the grocery store contain these ingredients. This includes foods like soda, cookies, bread, and chips. You can avoid these derivatives by cooking your food from scratch and carefully buying your food. There is no way for you to know every food that contains GMOs. If you are unsure, you should consult a GMO food guide. The Center for Food Safety has created an iPhone and Android app that can help you avoid GMOs when you are shopping. You can also download or use their online guide. If you eat out, you should ask the manager or your waitress if they use organic ingredients or if they use GMO ingredients. If they do not use organic foods, you should avoid tofu, edamame, corn tortillas, corn chips, and any other products that contain corn or soy. Most of the items containing sugar will contain GMO derivatives. You should also ask what type of oil is used for cooking. If they say vegetable oil, margarine, cottonseed oil, or corn oil, ask if they can cook your food with olive oil instead.

Become familiar with high-risk crops. Be aware of ingredients derived from GMO crops. Use a shopping guide. Be careful when you eat at a restaurant.

وهي تلك المنتجات التي يرتفع احتمال كونها معدلة وراثيًا. تشمل المحاصيل المعدلة وراثيًا الصويا والذرة والكانولا وبنجر السكر والقطن وبابايا هاواي والقرع الصيفي والقرع الصيفي الأصفر والبرسيم الحجازي. الصويا ليست مقصورة على فول الصويا الفعلي لذا ابحث عن طريقة التعايش مع حساسية الصويا للحصول على مزيد من المعلومات عن تجنب منتجات الصويا. تأكد من أن منتجات صويا الحليب وفول الصويا الأخضر والتوفو تحمل ملصقاتٍ تثبت أنها عضويةٌ 100%. تشمل الذرة دقيق الذرة والجريش وزيت الذرة والنشاء والغلوتين والعصارة. يعرف زيت الكانولا بزيت بذور اللفت أيضًا. يمكن أن يوجد هذا المكون في كثير من الأطعمة المعالجة. جرب استخدام زيت الزيتون بدلًا من زيت الكانولا إذا كنت تستخدمه عادةً. يوجد بنجر السكر في أي سكرٍ ليس من القصب 100%. احرص على قراءة الملصق. زيت بذور القطن مكونٌ شائعٌ في الزيوت النباتية وسمن الطبخ والزبد الصناعي. تحتوي معظم منتجات الألبان على الكائنات المعدلة وراثيًا. يحقن بعض المزارعين أبقارهم بهرمونات rBGH/rBST المعدلة وراثيًا و/أو يقومون بتغذيتها على الحبوب المعدلة وراثيًا. عليك أن تبحث عن منتجات الألبان المذكور عليها أنها خاليةٌ من rBGH/rBST. بابايا هاواي معدلة وراثيًا. عليك أن تشتري البابايا المزروعة في مناطق أخرى مثل البحر الكاريبي. نحن لا نتناول البرسيم الحجازي بشكلٍ مباشرٍ عادةً. تتم زراعة البرسيم الحجازي لتغذية أبقار الألبان والحيوانات الأخرى. تم زراعة كلًا من البرسيم الحجازي العضوي والمعدل وراثيًا. يمكنك تجنب البرسيم الحجازي المعدل وراثيًا بتناول لحوم الماشية التي تغذت على العشب ومنتجات الألبان العضوية 100%. ليس المحاصيل هي المعدلة وراثيًا فحسب وإنما أي مكون مشتق منها يكون معدلًا وراثيًا أيضًا. عليك قراءة ملصق الطعام إذا كنت تشتري طعامًا معالجًا وتجنب أيًا من هذه المكونات: الأحماض الأمينية (صورةٌ اصطناعية لا تحدث في البروتين بشكلٍ طبيعي) والأسبارتام وحمض الإسكوربيك (فيتامن ج صناعي) واسكوربات الصوديوم وحمض الستريك وسترات الصوديوم والإيثانول والمنكهات الطبيعية والصناعية وعصارة الذرة الغنية بالفركتوز والبروتينات النباتية المُمَيّهة وحمض اللاكتيك والمالتوديكسترين ودبس السكر والغلوتومات أحادية الصوديوم والسكروز والبروتين النباتي المركب وصمغ الزانثان والفيتامينات ومنتجات الخميرة. تحتوي قرابة ال75% من الأغذية المعالجة في متاجر البقالة على هذه المكونات. يشمل هذا أطعمةً مثل الصودا ورقائق البسكويت والخبز وشرائح البطاطس. يمكنك تجنب هذه المشتقات بطهو طعامك من بدايته وشراؤه بحرص. ما من وسيلةٍ تمكنك من معرفة كل الأطعمة التي تحتوي كائناتٍ معدلةٍ وراثيًا. عليك أن ترجع إلى دليل أطعمةٍ معدلةٍ وراثيًا إذا كنت حائرًا. ابتكر مركز سلامة الغذاء تطبيقًا للآيفون والأندرويد والذي قد يساعدك على تجنب الكائنات المعدلة وراثيًا عندما تذهب للتسوق. يمكنك أيضًا أن تقوم بتحميل أو دليلهم على الإنترنت. عليك أن تسأل النادل أو المدير عما إذا كانوا يستخدمون مكونات عضوية أو مكونات معدلة وراثيًا إذا ذهبت لتناول الطعام في الخارج. عليك أن تتجنب التوفو والفول الأخضر وخبز التورتيلا من الذرة ورقائق الذرة وأي منتجاتٍ أخرى تحتوي على الذرة أو الصويا إذا كانوا لا يستخدمون الأغذية العضوية. ستحتوي معظم العناصر المشتملة على السكر على مشتقات معدلة وراثيًا. يجب أن تسأل عن نوع الزيت المستخدم في الطهو. اسأل عما إذا كان يمكنهم طهو طعامك بزيت الزيتون كبديل في حال كانت إجابتهم الزيت النباتي أو الزبد الصناعي أو زيت بذور القطن أو زيت الذرة.

كن ملمًا بالمحاصيل عالية الخطورة. كن على دراية بالمكونات المشتقة من المحاصيل المعدلة وراثيًا. استخدم دليل تسوق. كن حريصًا عندما تأكل في مطعم.

ar_354

train

Never use an ice pack. Especially if your head is throbbing and you feel the sudden onset of heat, this technique might help prevent emesis. Take a short walk around the yard or on the sidewalk, but don't go too far. Breathe a little deeper than normal but nothing out of the ordinary. Fresh air can feel soothing to your lungs and body. Put pillows under your feet to prop them up. It may be because it distracts your body from fixating on the nausea, or it may be something else entirely. But touching things around you actually helps.To generate a very little bit of pain — nothing serious. Try pinching your arm Tap your balled-up fist on your thigh Pull a little bit of your hair Bite your lower lip Dig your fingernails into your forearm Acupressure is the manipulation of pressure points on your body in order to relieve pain. The wrists are what many acupressurists tend to target when nausea and vomiting occur. Face your palm up towards your face. Then, place your thumb gently in the middle of your wrist and push to begin gently massaging the area. Slowly pushing on this pressure point will help relieve nausea. Put the inner parts of both wrists together and press them into one another. You should be activating the same pressure point as in the example above.

Place a cool, damp cloth on your forehead or back of your neck. Go outside to get fresh air. Keep your feet at a higher level than your body. Activate your sense of touch. Use acupressure.

قد تساعد هذه التقنية على منع التقيؤ وخصوصًا إذا كنت تشعر بالدوار وبدأت تشعر بظهور مفاجئ للحرارة. قم بتمشية صغيرة حول الحديقة أو على الرصيف، ولكن لا تذهب بعيدًا. تنفس بصورة أعمق قليلًا ولكن ليس بصورة مختلفة عن المعتاد. قد يساعد الهواء النقي على تهدئة الرئتين والجسم. ضع وساداتٍ تحت قدمك لتدعمها. قد يكون سبب ذلك هو تشتيت جسمك عن التركيز على الغثيان أو قد يكون بسبب شيء آخر بالكامل. في الحقيقة، يساعد لمس الأشياء من حولك على تهدئتك، حيث يتسبب بحدوث القليل من الألم ولكن ليس خطيرًا. حاول قرص يدك. قم بطرق يدك المنقبضة على فخدك. شد خصلةً من شعرك. قم بعض الشفة السفلى. قم بغرس أظافرك في الساعد. العلاج بالإبر عبارة عن تلاعب بمناطق الضغط في جسمك من أجل تخفيف الألم. عادةً ما يكون الهدف الأساسي عند الغثيان أو حدوث التقيؤ هو المعصمين. ضع راحة يدك أمام وجهك، ثم ضع إبهامك في منتصف المعصم واضغط عليه لتبدأ بتدليك المنطقة برفق. سيساعد الضغط ببطء على نقطة الضغط على تخفيف الغثيان. ضع الجهة الداخلية من معصمي اليد معًا واضغط عليها باتجاه بعضهما بعضًا. يجب أن تقوم بتنشيط نفس مناطق الضغط كما في المثال السابق.

ضع قطعة قماش باردة أو رطبة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك وليس كتلة من الثلج. اذهب للخارج للحصول على هواء منعش. ارفع قدمك عن مستوى الجسم بنسبة بسيطة. نشط حاسة اللمس. استخدم العلاج بالإبر.

ar_355

train

Begin with a basic flow of your narrative. Focus on the conflict of the story; conflict drives drama. Keep length in mind. When in script format, each page is roughly one minute of screen time. The average length of a two-hour script is 120 pages. Dramas should be around the 2-hour mark, comedies should be shorter, around one and a half hours. The pillars of a screenplay are the Three Acts. Each act can operate independently, and when taken together provide the full arc of a story. Act One: This is the set-up for the story. Introduce the world and the characters. Set the tone of the story (comedy, action, romance, etc.). Introduce your protagonist, and begin exploring the conflict that will drive the story. Once the protagonist is set towards the objective, then Act Two begins. For dramas, Act One is typically 30 pages. For comedies, 24 pages. Act Two: This act is the main portion of the story. The protagonist will encounter obstacles on the path to the resolution of the conflict. Subplots are typically introduced in the second act. Throughout the second act, the protagonist should be showing signs of change. For dramas, Act Two is typically 60 pages. For comedies, 48 pages. Act Three: In the third act, the story reaches its resolution. The third act contains the twist of the story and ends with the final confrontation of the objective. Because the story has already been established in the second act, the third act is much faster-paced and condensed. For dramas, Act Three is typically 30 pages. For comedies, 24 pages. Sequences are parts of the story that operate somewhat independently from the main conflict. They have a beginning, middle, and end. A typical sequence will be about 10 to 15 pages in length. A sequence tends to focus on a specific character. Scenes are the events of your movie. They take place in specific locations and always serve to drive the story forward. If a scene does not do this, then it should be cut from the script. Scenes that serve no purpose will stick out in the audience’s mind as flaws, and will drag the story down. Once you have scenes, you will have characters interacting. Dialogue can be one of the hardest things to write. Each character needs to have its own distinct, believable voice. Realistic dialogue is not necessarily good dialogue. Dialogue should be focused on moving the story forward and developing characters. You should not worry about trying to capture reality with dialogue, because in reality, conversations are often dull and lifeless. Read your dialogue aloud. Does it sound halting, stereotyped, or over-the-top? Do all of your characters talk the same way? Now that all your ideas are on paper, look for weak links, distractions, or anything that drags. Does the story ever get sidetracked? Are there unnecessary details or repetitions? Do you give your audience enough credit? If it over-explains or doesn’t move your story forward, cut it. Choose people with different tastes and backgrounds to get a variety of opinions. Be sure to ask for the cold, hard truth; you want constructive criticism, not flattery or lies. This may be painful at first, but when all is said and done, you’ll be glad you took the time to properly convey your vision.

Outline your story. Write your story in three acts. Add sequences. Start writing scenes. Begin writing dialogue. Cut away the dead weight. Show your finished work to a few friends. Revise your work as many times as necessary.

ابدأ بكتابة تطور الحدث الأساسي وركز على الصراع في القصة، لأن الصراع هو الذي يقود الدراما. تذكر دائمًا طول الفيلم النهائي الذي تود الوصول إليه، عندما تكتب السيناريو طبقًا للشكل المتفق عليه، فيمكن بالتقريب احتساب أن كل صفحة من السيناريو تساوي دقيقة على الشاشة، وعادةً ما تصل أفلام الدراما إلى الساعتين، بينما تكون أفلام الكوميديا أقصر قليلًا في حدود الساعة والنصف. إذا لم يكن الكاتب معروفًا أو له علاقات واسعة، فعلى الأغلب لن يتم اختيار السيناريو إذا كان أطول من اللازم، فإذا كانت الفكرة التي تود كتابتها لا يمكن تكثيفها لكي تكتب في سيناريو مدته ساعتين، فربما عليك أن تفكر في تحويلها إلى رواية. البناء الرئيسي للسيناريو يتكون من ثلاثة فصول، كل فصل منهم يمكن أن يُقرأ على حدة ويصبح له معنى، وعندما يتم قراءتهم سويًا، يصنع الثلاثة المنحنى الدرامي الكامل للقصة. الفصل الأول: ويتم فيه التمهيد للقصة، من حيث بناء العالم وتقديم الشخصيات وتحديد نبرة الفيلم (كوميدية أو مأساوية أو رومانسية..إلخ)، وتقديم البطل وبداية استكشاف الصراع الذي سيقود بدوره القصة، وعندما يبدأ البطل في السعي نحو تحقيق الهدف، يبدأ الفصل الثاني، وبالنسبة لأفلام الدراما، فعادةً ما يستغرق الفصل الأول نحو 30 ورقة، و 24 ورقة لأفلام الكوميديا. الفصل الثاني: وهو الفصل الرئيسي في القصة، يواجه البطل صعوبات في تحقيق هدفه وسعيه لحل الصراع، ويتم فيه كذلك تقديم الحبكات الفرعية، كما يُظهر البطل في الفصل الثاني علامات على بعض التغيرات التي تحدث له، ويتكون الفصل الثاني في أفلام الدراما من نحو 60 صفحة، وفي أفلام الكوميديا نحو 48 صفحة. الفصل الثالث: وتصل فيه القصة إلى الحل، ويحتوي الفصل الثالث على انقلاب في القصة، وينتهي بمواجهة أخيرة ضمن الهدف الذي كان يسعى إليه البطل، ولأن معظم القصة قد مرّ بالفعل في الفصل الثاني، فإن الفصل الثالث في الأغلب يكون مركزًا وذا إيقاع سريع نسبيًا، بالنسبة للدراما يكون طول الفصل الثالث نحو 30 صفحة، وبالنسبة للكوميديا نحو 24 صفحة. التتابعات هي عبارة عن أجزاء من القصة لها معنى في ذاتها بشكل مستقلّ عن باقي السيناريو، ويكون طول التتابع في الأغلب نحو 10-15 صفحة، ويكون التركيز في التتابع على شخصية معينة. تحتوي التتابعات على محاور توتر خاصة بها بخلاف القصة الأساسية، لكنها تؤثر في مجملها على تطور القصة الكبيرة التي هي جزء منها بطبيعة الحال. المشاهد هي الأحداث التي تدور في الفيلم، وكل مشهد يحدث في مكان محدد ويؤدي غرض محدد يدفع القصة إلى الأمام، وإذا لم يحقق مشهد ما هذا الغرض، فيجب أن يتم حذفه من السيناريو، لأن المشاهد التي لا تدفع القصة إلى الأمام ستشعر جمهور المشاهدين بأنها عيوب في السيناريو، وستوقف تلك المشاهد غير الضرورية من تدفق القصة. بعد أن تكمل كتابة المشاهد ويصبح هناك تفاعلاً بين شخصيات فيلمك، ابدأ بكتابة الحوار، يمكن لكتابة الحوار أن تكون مهمة صعبة للغاية، وينبغي أن يكون لكل شخصية صوتها الخاص. الحوار الواقعي لا يشترط أن يكون جيدًا بالضرورة، ينبغي أن يركز الحوار الجيد على تدفق القصة وتطور الشخصيات، وليس عليك أن تقلق من مدى واقعية الحوار، لأن في الحياة الحقيقية عادةً ما يكون الحوار مملًا وليس ذو أهمية تذكر. اقرأ الحوار بصوتٍ عالٍ، واسأل نفسك، هل يبدو الحوار سطحيًا؟ أو نمطيًا؟هل تتحدث كل الشخصيات بنفس الطريقة؟ بعد أن وضعت أفكارك على الورق، ابحث عن الأجزاء المكررة أو أي عنصر مشتت للمشاهد أو أي تفاصيل غير مرتبطة بفكرة الفيلم، أو الأجزاء التي تحاول أن تشرح الفيلم أكثر من اللازم ولا تثق بذكاء المشاهد، وتخلص من كل تلك الأجزاء غير الضرورية. اختر عددًا من الناس يتمتعون بذوق متنوع وخلفيات مختلفة لكي تحصل على آراء مختلفة ومتنوعة، وتأكد أن تحصل منهم على إجابات صادقة ومباشرة، لأنك تحتاج إلى النقد البناء، وليس المديح أو المجاملات. ربما تشعر أنها عملية مرهقة في البداية، لكن عندما تنتهي من التدقيق والمراجعة ستسعد بالوقت الذي قضيته من أجل إتقان السيناريو.

اكتب الإطار العام للقصة. اكتب القصة على ثلاثة فصول. أضف التتابعات. ابدأ بكتابة المشاهد. ابدأ بكتابة الحوار. تخلص من الأجزاء غير الضرورية. أرسل السيناريو لبعض الأصدقاء لقراءته. راجع ما كتبته عدة مرات بقدر الإمكان.

ar_356

train

If you want to be more open-minded, then the first thing you have to do is embrace something that is completely foreign to you. Sure, this may sound a bit broad, but the unknown can really mean something as simple as taking a different route to work, finally accepting that coffee date with your neighbor, or seeing a movie by a director you’ve never heard of. If you want to be more open-minded, then you should try to embrace one new unknown thing every week—or even, every day. Have you never checked out that new restaurant in town because you don’t know what it’s like there? Now’s the time to check it out. Have you avoided signing up for that English class you’re interested in because you don’t know anything about Romantic poetry? Go for it. Have you avoided the Barre classes at your yoga studio because you’re afraid you won’t know what you’re doing. Check them out and you’ll see that it wasn’t as scary as you thought. Close-minded people are famous for forming negative opinions of things they’ve never even tried. They may hate the other pizza place in town without even setting foot in the door, or they think the vegan movement is completely silly without ever trying it themselves. So, the next time you catch yourself espousing a negative opinion about something, ask yourself what evidence you have to support your ideas. If you find that there is absolutely no evidence to prove your case, then you should try that thing yourself before you say anything else. If your only evidence comes from biased sources, such as your favorite blogger or your best friend, who agrees with everything you say, then that doesn’t really count. ” If you want to be more open-minded, then you have to start saying “yes” to the things you would formerly say “no” to. This could be your friend’s standing invitation to go to go on a hike, your co-worker’s invitation to join your company’s bowling league, or even your barista asking if you’d like to try the new latte special. Stop saying no to things and start saying that you’d like to try them. You’ll be surprised by how quickly this changes your perspective. The next time you say no to something, ask yourself what lies behind this impulse: is this fear of the unknown? An unwillingness to step out of your comfort zone? The desire to be hanging out in bed in your pyjamas instead of meeting new people? Face the feeling and find a way to fight it. This is easier said than done, of course. Let’s say you’re politically liberal and support a serious handgun ban. Sure, you may think your way is the best way, and you don’t have to change that, but you should read some arguments from the other side to see what the other people are saying. You may find that they have some good ideas of their own; and if you don’t, then you’ll feel more justified in your own opinion because you’ll be more informed. Read up on how other countries run their governments. America could learn a thing or two from Sweden and vice versa. Seeing how other people do things can give you a better sense of any situation, whether it’s fighting crime, dealing with adoptions, or offering easier and cheaper access to healthcare. Let’s say you’re a very devout Christian. Can you try reading up on other religions, or understanding the reasons why someone might not believe in God at all? Make a list of these reasons and see if it makes it easier for you to understand your differing perspectives. This doesn’t mean you have to change your mind, but it will help you have a more open-minded outlook. Though being close-minded doesn’t necessarily equate with being negative, many close-minded people tend to look at most things at the world as being negative or threatening and tend to stick to the things they know. So, the next time you catch a negative thought crossing your brain—or even the next time one escapes your lips—counter it with a positive thought. It’ll feel good. Let’s say you catch yourself saying, “It’s freezing today. This weather sucks.” Can you think of anything good about the cold day? Try: “But there’s nothing like drinking a pumpkin spice latte in your favorite café when it’s cold outside.” Or: “Maybe it’ll snow later. I love snow.” Being more positive will help you embrace the things you thought you hated. The same goes for whining and complaining. If you catch yourself whining and complaining about something, immediately counter your complaints with praise or excitement surrounding that thing. You can find the good in almost any situation. Maybe you hate your 2-hour commute from Sacramento to Berkeley, but you can love the alone time you get to listen to your favorite audiobook. This is another great way to adjust your perspective and to become more open-minded. Try karate, hiking, oil painting, power yoga, photography, or any other activity that you have never tried before, don’t know much about, and don’t even particularly think you’d be good at. Sign up for a class in your town or at a local college. You will meet new people also interested in that thing and will learn to look at the world in a new way. Who knows, your new hobby may even turn in to a passion. And if you really find yourself having a passion for something new, your outlook will improve. A love for photography, for example, will change the way you look at the world. Close-minded people tend to do the same thing every day because they’re convinced that they wouldn’t be happy if they did something different, had a different breakfast, or took a different route to work. So, do just that. Don’t eat the same bagel and cream cheese and go for some oatmeal and a fruit salad. Don’t go to the gym after work; try running in the morning instead. And don’t go straight home after work or school, either; hang out with your co-workers or friends instead. You’ll be surprised by how quickly you’ll start looking at the world in a new way when you get out of your old rut. Routines are a good way to bring order and stability to your life and there’s nothing wrong with them. But if you want to be more open-minded, mixing it up once in a while will show you that there’s more than one way to live your life. Let’s say you planned to stay in all weekend and watch that ‘’Law & Order’’ marathon you’ve been craving. Your friend invites you to her beach house at the last minute—if you want to start changing your life for the better and to be more open to new experiences, then you better say yes.

Embrace the unknown. Don’t knock anything before you try it. Just say “yes” instead of “no. Learn to examine every situation from multiple angles. Think of three positive things for every negative one. Pick up a completely new hobby. Mix up your routine.

إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فأول ما عليك فعله هو تقبل شيء مجهول تمامًا بالنسبة لك. قد يبدو هذا أمرًا غير واضح، لكن المجهول قد يشير إلى شيء بسيط مثل الذهاب للعمل من طريق مختلف أو قبول موعد القهوة مع جارك أو مشاهدة فيلم لمخرج لم يسبق لك معرفته. إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فعليك تجربة قبول شيء مجهول كل أسبوع أو حتى كل يوم. ألم يسبق لك تفقد ذلك المطعم الجديد في مدينتك لجهلك بطبيعته؟ حان الوقت لتتفقده. هل تجنبت الاشتراك في فصل الإنجليزية الذي يثير اهتمامك بسبب جهلك بالشعر الرومانسي؟ اذهب واشترك. هل تجنب صف اليوجا لأنك تخشى أنك لن تعرف ما تفعله؟ التحق به وسترى أن الأمر ليس مخيفًا كما تظن. يُكوِّن الأشخاص ذوو العقول المنغلقة آراء سلبية عن الأشياء التي لم يجربوها حتى. قد يكرهون محل البيتزا الآخر في المدينة دون تجربته حتى أو يظنون أن النباتيين سخيفون للغاية دون تجربة الأمر بأنفسهم. لذا عندما تجد نفس تتفوه بآراء سلبية عن شيء ما فاسأل نفسك عما لديك من أدلة داعمة لرأيك. إن وجدت أنك لا تملك أي دليل يدعم وجهة نظرك فيجدر بك تجربة ذلك الشيء بنفسك قبل التفوه بأي كلمة أخرى. إن كان دليل الوحيد نابعًا من مصادر منحازة مثل مدونك المفضل أو صديقك المقرب دائم الاتفاق معك فلا يمكنك الاعتداد به. " إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فعليك البدء بقول "نعم" للأشياء التي تقول لها "لا" عادة. يمكن أن يكون ذلك دعوة صديقك الدائمة للذهاب في نزهة خلوية أو دعوة زميلك في العمل للانضمام لفريق الشركة الرياضي أو حتى دعوة عامل المقهى لك لتجربة مشروب اللاتيه الجديد الخاص. كف عن رفض الأشياء وابدأ بقول إنك تود تجربتها؛ ستفاجأ بقدر سرعة تغييرك لمنظورك. في المرة المقبلة التي تقول فيها "لا" لشيء ما فاسأل نفسك عن دوافع الرفض: أهو الخوف من المجهول؟ أم هو عدم الرغبة بترك منطقة الراحة؟ أم هو الرغبة في البقاء بالسرير مرتديًا البيجاما بدلًا من مقابلة أشخاص جدد؟ واجه شعورك وحاول مقاومته. لنفترض أنك ذو اتجاه سياسي ليبرالي وتدعم وجهة النظر الداعية لمنع كل الأسلحة النارية؛ قد تظن أن طريقتك هي المثلى وليس عليك تغيير ذلك، ولكن يجدر بك قراءة بعض وجهات نظر الطرف الآخر لتفهم موقفهم. قد تجد أن لديهم بعض الأفكار الجيدة وإن لم يحدث ذلك فستشعر بمسوغ أكبر لرأيك لأنك ستكون أكثر وعيًا. اقرأ عن كيفية تسيير الدول الأخرى لحكوماتها. يمكن لهذا الأمر مساعدتك في فهم أي موقف سواء كان محاربة الجريمة أو التعامل مع التبني أو تقديم رعاية صحية سهلة ورخيصة. لنفترض أنك مسلم متدين. هل يمكنك تجربة القراءة عن أديان أخرى أو فهم أسباب عدم إيمان شخص بالإله مطلقًا؟ أعد قائمة بهذه الأسباب وانظر إن سهل ذلك عليك فهم منظور الآخرين المتناقض معك. لا يعني هذا أن تغير تفكيرك، ولكنه سيساعدك في الانفتاح. رغم أن انغلاق العقل لا يساوي بالضرورة السلبية، فإن العديد من الأشخاص ذوي العقلية المنغلقة ينظرون للأمور بشكل سلبي أو تهديدي ويحبون الالتزام بما يعرفونه. لذا عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي أو حتى تتفوه بكلام سلبي فواجه هذا التفكير بآخر إيجابي. سيتحسن شعورك. لنقل إنك وجدت نفسك تقول "أنا أتجمد. هذا الطقس سيئ." أيمكنك التفكير بشيء جيد لتقوله عن اليوم البارد؟ جرب قول: " لا شيء يضاهي احتساء مشروب القهوة الساخن في المقهى المفضل لدي عندما يكون الجو باردًا" أو "ربما ستهطل الثلوج لاحقًا. أنا أحب الثلج." سيساعدك الاتسام بالإيجابية في قبول أشياء كنت تظن أنك تكرهها. ينطبق الأمر ذاته على التذمر والشكوى. إن وجدت نفسك تشتكي وتتذمر من شيء ما فواجه شكواك مباشرة بمديح متعلق بالأمر. يمكنك إيجاد الجانب الإيجابي في أي موقف تقريبًا. ربما تكره المواصلات التي تستغرق فيها ساعتين من المنزل إلى العمل، ولكنك تحب الوقت الفردي الذي تستمتع فيه بكتابك الصوتي المفضل. هذه طريقة ممتازة لتقويم منظورك والانفتاح أكثر. جرب الكاراتيه أو التنزه الخلوي أو الرسم بالزيت أو اليوجا أو التصوير أو أي نشاط آخر لم يسبق لك تجربته ولا تعرف عنه الكثير ولا تظن حتى أنك ستكون بارعًا به. اشترك في صف بمدينتك أو جامعتك المحلية. ستقابل أشخاصًا جدد آخرين مهتمين بذلك الشيء وستتعلم أن تنظر للعالم بطريقة مختلفة. ربما تتحول هوايتك حتى إلى شغف، وإن وجدت نفسك شغوفًا حقًا بشيء جديد فسيتحسن اعتبارك. سيؤدي حب التصوير الفوتوغرافي مثلًا لتغيير نظرتك للعالم. يميل الأشخاص منغلقو العقل إلى فعل الأمر ذاته كل يوم لاقتناعهم بأنهم لن يكونوا سعداء إن جربوا شيئًا مختلفًا أو تناولوا إفطارًا مختلفًا أو استقلوا طريقًا مختلفًا للعمل، لذا قم بتقويم هذا الأمر. لا تتناول الطعام ذاته كل يوم، ولا تذهب لنفس الأماكن بنفس الترتيب؛ جرب خلط الأنشطة، ولا تعد للمنزل مباشرة بعد العمل أو الدراسة بل اخرج مع زملائك أو أصدقائك. ستفاجأ من مدى سرعة نظرك للعالم بشكل جديد عندما تخرج من إطار الروتين المتكرر. يعد الروتين وسيلة جيدة لتنظيم حياتك واستقرارها، وه ولا مشكلة فيه، ولكن إن أردت أن تكون أكثر انفتاحًا فعليك بتغييره بين الحين والآخر لترى أنه ثمة أكثر من طريقة لعيش حياتك. لنفترض أنك خططت للبقاء بالمنزل طيلة العطلة الأسبوعية ومشاهدة حلقات مسلسلك المفضل. دعاك صديقك لمنزله الشاطئ في آخر لحظة، فإن أردت تغيير حياتك للأفضل وأن تكون أكثر انفتاحًا على التجارب الجديدة فمن الأفضل أن تقول نعم.

كن متقبلًا للمجهول. لا ترفض أي شيء قبل تجربته. قل "نعم" بدلًا من "لا. تعلم فحص كل موقف من زوايا متعددة؛ القول أسهل من الفعل هنا طبعًا. فكر بثلاثة أمور إيجابية مقابل كل أمر سلبي. مارس هواية جديدة كليًا. غير النظام الروتيني.

ar_357

train

It's near the bottom of the "Privacy and security" section. The Allowed label will change to Blocked. Type the address of the site from which you'd like to allow pop-ups. You will now see pop-up windows from this site when you encounter them in Chrome.

Open Google Chrome. Click ⋮ in the upper-right corner of the window. Click Settings. Scroll to the bottom of the page and click Advanced. Scroll down and click Content settings. Scroll down and click Popups. Slide the Allowed slider to the "Off" position . Click ADD to the right of "Allow." Enter a URL. Click ADD.

تجد هذا الزر بالقرب من أدنى قسم "الأمان والخصوصية". سيتغير اسمه من سماح إلى حظر. اكتب عنوان الموقع الذي تود السماح بظهور النوافذ المنبثقة عليه.

افتح متصفح جوجل كروم. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين النافذة. اضغط على زر الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل الصفحة واضغط على زر خيارات متقدمة. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر إعدادات المحتوى. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر النوافذ المنبثقة. حرك مؤشر السماح إلى وضع إيقاف التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على زر إضافة الموجود على يمين كلمة "سماح". أدخل رابط الموقع الإلكتروني. اضغط على زر إضافة وستظهر لك كل الإعلانات المنبثقة من هذا الموقع على متصفح جوجل كروم.

ar_358

train

If you're going to throw your knife away, bubble wrap is your best option. This safely coats the blade, preventing injury and accident during disposal. You might want to wrap the knife in butcher paper first. Then, wrap the knife in a few layers of bubble wrap. If necessary, wrap a layer of duct tape around the bubble wrap to keep it secure. You should consider adding an additional layer of cardboard when disposing of a knife. Place it in an old shoebox or other cardboard container before throwing it out. This may also be effective if you plan on donating the knife. If you do not have cardboard or bubble wrap, you can use newspaper, old clothes, socks, or any material you can easily wrap around the blade. Simply wrap the knife in a few layers of your chosen materials. If necessary, wrap some tape around the material to keep the knife in place.

Use bubble wrap. Try cardboard. Make use of other materials.

تعد اللفافات البلاستيكية ذات فقاعات الهواء أنسب الأدوات لتغليف سكين قبل رميها، كوْنها تغلف النصل بأمان وتمنع الإصابات والحوادث لمن يلامسها أثناء التخلص من المهملات. قد ترَ أن من المناسب لفّ السكين بورقة تغليف لحوم أولًا قبل إضافة بعض الطبقات من غلاف الفقاعات. يمكنك استخدام طبقة من الشريط اللاصق بعد لفافة الفقاعات لتثبيتها إذا دعت الحاجة لذلك. يجب أن تضع في اعتبارك إضافة طبقة من الورق المقوى عند التخلص من السكين؛ ضعها في علبة أحذية قديمة أو أي علبة من الكرتون قبل رميها. هذه الفكرة مناسبة كذلك في حال كنت تغلف السكين للتبرع بها. إذا لم يكن لديك ورق مقوى أو لفافة فقاعات، فيمكنك استخدام الجرائد أو الملابس أو الجوارب القديمة أو أي مواد يسهُل لفها حول النصل. ببساطة لف السكين بطبقات قليلة من الغلاف الذي اخترته، وثبتها إذا دعت الحاجة بشريط لاصق.

استخدم كيس فقاعات. جرب الورق المقوى. جرب مواد أخرى.

ar_359

train

The end of a relationship--no matter how long it lasted--is a loss, and with loss comes grief. Everyone grieves differently, but grief has some common elements. The five stages of grief introduced by Elisabeth Kubler-Ross in 1969 have become a universal guideline for what someone experiencing a loss can expect to go through: denial, anger, bargaining, depression and acceptance. You won't necessarily go through all of these stages in your journey toward healing and even if you do, you may not go through them in order. Still, it's good to know what you might expect and understand that what you're feeling is perfectly normal. Depending on the circumstances of your breakup, you may also feel sadness, loneliness, regret, anxiety, guilt, insecurity or a variety of other negative emotions. You may also experience physical symptoms of grief. Headaches, nausea, insomnia, loss of appetite, weight gain, aches, pains and fatigue are not uncommon for someone going through a breakup. Keeping your emotions bottled up can prolong the pain you feel. This is the time to reach out to friends and family members who are good listeners. Or if you're not much of a talker, you can share your thoughts in a journal or blog. Talk to someone you trust. Turn to your mom, your grandma, your aunt, even your cousin or best friend. Sharing your feelings and knowing that someone else understands what you're going through can ease the burden of your grief. Have an imaginary conversation with your ex. One study showed that people who had imaginary conversations and then said goodbye to their partner had more relief from grief than those who didn't. Write a letter to your ex--but don't send it. Rather than fuming about what you should have said and what you'd say now if you ran into your ex, commit those thoughts and feelings to paper. Don't worry about being terribly coherent, and good grammar and spelling certainly don't count here. The idea is to get the anger, sadness, resentment and whatever other emotions out of your system and onto paper. It turns out that using bad language may benefit you by reducing your pain. A study published in NeuroReport showed a link between cursing and pain reduction. Whatever form it may take, turning to a spiritual practice can help you find peace in the midst of the turmoil caused by a breakup. In a grief study reported in the British Medical Journal, researchers found that people who have strong spiritual beliefs seem to resolve grief more rapidly and completely than those with no beliefs. Try meditation. Every major world religion has some form of contemplative practice with a meditative component, so choose the one that suits you best. These include yoga, Tai chi, prayer, Qigong and transcendental meditation to name a few. Women who hadn't gotten over a relationship by 16 weeks after a breakup had decreased brain activity in the regions associated with emotion, motivation and attention. In other words, their brains physically changed, which explains the inability to concentrate and to get up and go. Do not let yourself go this length of time without intervention.

Understand the stages of grief. Let it out. Curse if you want to. Tap into your spiritual side. See a professional if you're unable to make an emotional recovery.

تعدّ نهاية العلاقة - بغض النظر عن مدّتها - خسارة، ويترافق الحزن مع الخسارة دائمًا. يحزن كل شخص بطريقة مختلفة، إلا أن هناك بعض العوامل المشتركة بين حالات الحزن. تعدّ المراحل الخمس التي قدّمتها إليزابيث كوبلر روث في عام 1969 دليلًا عالميًا للمشاعر التي يختبرها الشخص والتي ينبغي توقّع المرور بها: الإنكار، ثم الغضب، ثم المساومة، ثم الاكتئاب، ثم التقبّل. قد لا تمرّي بكل هذه المراحل في رحلة حزنك، وقد لا تمرّي بها بنفس الترتيب السابق أيضًا. على أي حال، من الجيد معرفة المشاعر التي يجب توقّعها وفهم أن شعورك طبيعي جدًا. قد تشعرين بالحزن، أو الوحدة، أو الندم، أو القلق، أو الذنب، أو عدم الأمان، أو غير ذلك من المشاعر السلبية اعتمادًا على ظروف إنهاء العلاقة. قد تختبرين أيضًا أعراض حزن جسدية. من الشائع تعرّض الشخص في مرحلة الحزن للصداع، أو الغثيان، أو الأرق، أو فقد الشهيّة، أو اكتساب الوزن، أو الآلام، أو الإرهاق. قد يؤدّي كتمان مشاعرك إلى إطالة فترة الألم التي تشعرين بها. هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تحسبينهم من المستمعين الجيدين. يمكنكِ أيضًا كتابة أفكارك في مفكّرة أو مدوّنة إن لم تكوني من النوع الذي يحب التحدّث إلى غيره. تحدّثي مع شخص تثقين به. تحدّثي مع أمك أو جدتك أو خالتك أو أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقرّبين. تؤدّي مشاركة المشاعر ومعرفة أن هناك شخص آخر يفهم الشيء الذي تمرّين به إلى مساعدتك في التعامل مع عبء الحزن. خوضي محادثة تخيّلية مع شريكك السابق. تشير أحد الدراسات إلى أن الأشخاص الذين خاضوا محادثات تخيّلية مع شركائهم السابقين قاموا فيها بإنهاء العلاقة يتعاملون بشكل أفضل مع الحزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. اكتبي رسالة لشريكك السابق - ولكن لا ترسليها. عوضًا عن التفكير في الأشياء التي كان يجب قولها والأشياء التي ستقولينها إن قابلتِ الشخص صدفة، اكتبي هذه الأفكار والمشاعر في ورقة. لا تقلقي بشأن عدم تناسق الكلام، ولا تقلقين كذلك بشأن الأخطاء الإملائية واللغوية. الفكرة هنا هي إطلاق الغضب أو الحزن أو الاستياء أو أي مشاعر سلبية أخرى وكتابتها على الورق. لقد ثبت أن استخدام بعض الكلمات البذيئة قد يفيدك في تقليل الألم. لقد أظهرت أحد الدراسات المنشورة في NeuroReport علاقة بين السبّ وبين انخفاض مستوى الألم. بغض النظر عن شكل فعل ذلك، قد يساعدك الاتصال بجانبك الروحي على إيجاد السلام في وسط التقلّبات التي تحدث عند إنهاء العلاقة. لقد وجد الباحثون في دراسة حول الحزن نشرت في British Medical Journal أن الأشخاص الذين يمتلكون معتقدات روحية راسخة يتعاملون مع الحزن بشكل أسرع وأتم من أولئك الذين لا يمتلكون هذه المعتقدات. جرّبي التأمل. تمتلك كل الأديان السماوية تقريبًا ممارسات تأملية. لذا اختاري الممارسة التي تناسب حالتك. يتضمن ذلك الصلاة، واليوجا، والتاي شي، والتأمل التصوّري وغير ذلك. يقل مستوى النشاط الدماغي لدى النساء اللاتي لم يتخطّين العلاقات السابقة بعد 16 أسبوع من الانفصال في مناطق المخ التي ترتبط بالمشاعر والحافز والانتباه. بكلمات أخرى، يتغيّر مخ أولئك النساء مما يفسّر عدم القدرة على التركيز والمضي قدمًا. لا تسمحي لنفسكِ بقضاء مدة زمنية طويلة دون تدخّل.

افهمي مراحل الحزن. أطلقي مشاعرك. الجأي إلى السبّ إن كنتِ تحتاجين لذلك. تواصلي مع جانبك الروحي. قومي بزيارة محترف إن لم تتمكني من الاستشفاء عاطفيًا.

ar_360

train

Know that the breast may become swollen and painful as milk is not released as frequently as it has been accustomed to. Relieve the pressure by expressing a small amount of milk from the breast. Do not remove too much as this will only make the body thinks it needs to produce more milk. The body needs to slowly reduce the amount of milk it thinks the baby needs. Massage your breasts in a gentle fashion to prevent milk ducts from becoming clogged and forming tender lumps in the breast. Massaging while in the shower is generally easier and painless, even if the breasts are swollen. Alternatively, try placing a few cabbage leaves on the breasts. Cabbage leaves are helpful with pain relief and the milk cessation process. You want to wear a firm-fitting bra that has no underwire sewn in. Ill-fitting bras may cause unnecessary discomfort to tender breasts. When your baby pleads with you to offer the breast, it can leave you feeling heartbroken, selfish and frustrated. Keep in mind that your baby will adjust to his new feeding schedule soon. Nursing has been a special bond between baby and mother that is now coming to an end. It is normal to have feelings of sadness associated with these endings, but these feelings will subside in time.

Be ready for mom's discomfort. Prevent milk ducts from being clogged. Apply cold compresses to the breasts if they become sore. Wear a bra that fits properly. Avoid feeling guilty for weaning your baby. Expect to feel saddened by the weaning process at times.

اعلمي أنه قد يتورم صدرك ويؤلمك لأن الحليب لم يعد يخرج باستمرار كما هو المعتاد. خففي الضغط عن طريق إخراج كمية صغيرة من الحليب. تجنبي إخراج الكثير حتى لا يعتقد جسدك أنه بحاجة لإنتاج المزيد من الحليب. يحتاج الجسم إلى التقليل ببطء من كمية الحليب التي يعتقد الجسم أن الطفل يحتاجها. دلكي ثدييك بلطف لمنع قنوات الحليب من الانسداد وتكوين كتل صغيرة في الثدي. يكون التدليك أثناء الاستحمام أسهل وغير مؤلم عمومًا، حتى في حالة تورم الثدي. يمكنك وضع قليل من أوراق الملفوف على صدرك بدلًا من ذلك. تُعد أوراق الملفوف مفيدة في تخفيف الألم وعملية الإقلاع عن الرضاعة. ستحتاجين إلى ارتداء حمالة صدر مناسبة تمامًا ولا تحتوي على إطار محدد فيها. تُسبب حمالة الصدر غير المناسبة المشقة والألم لصدرك. قد يُصابك شعور بالحزن والأنانية والإحباط عندما يتوسل إليكِ طفلك لمنحه ثديك. ضعي في اعتبارك أن طفلك سيتأقلم مع جدول تغذيته الجديد قريبًا. عملية الرضاعة هي علاقة خاصة بين الطفل والأم وقد حان وقت نهاية هذه العلاقة. من الطبيعي أن تشعري بمشاعر الحزن المرتبط بمثل تلك النهايات، ولكن هذه المشاعر ستخمد في الوقت المناسب.

كوني على استعداد لمشقة الأم. منع انسداد قنوات الحليب. ضعي كمادات باردة على الصدر إذا كان ملتهب. ارتدي حمالة صدر مناسبة. تجنبي الشعور بالذنب بسبب فطام طفلك. توقعي الشعور بالحزن أحيانًا بسبب عملية الفطام.

ar_361

train

If the leather is wet, or appears to be covered in mold or mildew, you need to remove any dampness quickly. The moisture can damage the leather permanently and create a smell that will be very difficult to get out. There are several simple methods for drying out the leather: Place the leather in a spot in your home that gets indirect sun. Direct contact with harsh sunlight can cause the leather to crack, chip and wear out. Choose a spot that is by a window that filters sunlight or that is behind a screen. Use a blow-dryer on a low heat setting. Avoid bringing the blow-dryer too close to the leather as this can cause it to crack or chip. Run the blow-dryer at a distance over the leather to soak up the moisture and prevent big water stains on the leather. Use a clean dry cloth to wipe the leather dry, especially if you are trying to treat a pair of leather shoes, a leather jacket, or a leather purse. Skip alcohol based products or odor-masking products, like perfume, and use a clean dry cloth to give the item a good wipe. The chemicals in these products can get into the pores of the leather and possibly damage the item. The porous quality of newspaper and packing paper means they are both great for absorbing any bad smells in your leather item. Always check that the leather item is completely dry and that you are using dry newspapers. The loose fiber in newspaper makes it softer and more absorbent than other options, like office paper. Crumple up several sheets of newspaper in a box and place the leather item in the newspaper. Close the box and leave it sealed for one to two days. Check the leather item to see if the newspaper has effectively drawn out the bad smell. You may need to leave the item in the newspaper for another day. The acid in the vinegar will help to counteract bad odors and the smell of the vinegar, which could be a bad odor to some, will also dissipate with the any other bad smells in the leather. Before you use any acid based cleanser on the leather item, do a spot test to make sure it won’t discolor the leather. Mix equal parts distilled white vinegar and water. Choose a very small area on the item and dab the vinegar solution on the leather. If there is no discoloration or cracking on the leather, proceed with cleaning the item with the vinegar solution. Use a clean cloth to wipe the surface of the leather with the vinegar solution. You can also use a spray bottle to spray the leather with the vinegar solution and then wipe it clean with a cloth. If the odor is really bad, you can try soaking the leather item in the vinegar solution for five to ten minutes. Make sure you dry the leather well after the vinegar soak so it does not get moldy or full of mildew. Baking soda is great for absorbing bad odors and it is safe to use on leather. You will need baking soda and a pillowcase or a zip-lock bag that is big enough to fit your leather item. Place the leather item in the pillowcase of the zip-lock bag. Sprinkle a thin layer of baking soda over the surface of the leather. You can also sprinkle the inside of the leather item to remove any odors on the inside of the item. Tie the end of the pillowcase or seal the zip-lock bag. Let the item sit in the baking soda overnight, or for 24 hours. Remove the baking soda by using a small vacuum or a clean cloth. Brush the baking soda off gently to avoid scratching the leather. Repeat the baking soda process until the bad odor is gone. Due to the nature of leather, smells that absorb into the leather, from cigarette smoke to the “new smell” of the tanning process, will gradually lessen over time. Instead of trying to mask the smell with perfume or odor-masking agents, which will actually prolong the time it takes for the odor to pass, use your leather item often. If you can stand the bad odor, wear your leather jacket, your leather shoes, or your leather shoes on a daily basis to help the leather age. The aging process will also soften the leather, effectively opening the pores of the leather, and releasing the bad odor.

Dry out wet leather right away. Pack the leather item in newspaper or packing paper. Clean the leather with a vinegar solution. Seal the leather in a baking soda solution. Let the leather age to reduce the smell over time.

إذا كان الجلد يبدو مبللًا أو مغطى بالعفن الفطري فيجب إزالة الرطوبة منه بسرعة، حيث يمكن لها أن تتلفه بشكل دائم وتترك روائح يصعب التخلص منها. يوجد عدة طرق بسيطة لتجفيف الجلد: ضع الجلد في مكان بالمنزل تأتيه أشعة الشمس بشكل غير مباشر، فالتعرض المباشر مع أشعة الشمس القاسية قد يحدث شقوقًا وتقشرًا وتلفًا بالجلد، لذا اختر مكانًا بالقرب من النافذة التي ترشح أشعة الشمس أو خلف شاشة. استخدم المجفف الكهربي مضبوطًا على حرارة منخفضة، وتجنب تقريبه من الجلد كثيرًا حتى لا يتشقق ويتقشر، لذا مرر المجفف على بعد مناسب من الجلد لامتصاص أي رطوبة والتخلص من بقع الماء الكبيرة عليه. استخدم قماشة جافة نظيفة لمسح الجلد خاصةً عند تجفيف زوج الأحذية أو المعاطف أو الحقائب الجلدية وتجنب استخدام منتجات الكحول ومزيلات الرائحة كالعطر واستخدم قماشة جافة نظيفة لمسح المنتج جيدًا، فالمواد الكيميائية بتلك المواد من شأنها أن تتخلل مسام الجلد وتتلفه. تؤدي المسام بالجرائد أو ورق التغليف إلى امتصاص أي روائح كريهة بالجلد، وتحقق بشكل جيد من جفاف المنتج الجلدي والجريدة المستخدمة، فالألياف المرتخية بورق الجرائد تجعله أنعم وأكثر امتصاصاَ مقارنةً بغيره من الخيارات كالأوراق المكتبية. قم بتجعيد العديد من أوراق الجرائد في صندوق وضع المنتج الجلدي به، ثم أغلق الصندوق واتركه مغلقًا ليوم أو اثنين. تحقق من المنتج الجلدي لترى إذا امتصت الجريدة الرائحة الكريهة بفعالية، كما قد يحتاج الأمر ترك المنتج بالجريدة ليوم إضافي. يساعد الحمض بالخل على إبطال مفعول الروائح الكريهة، كما تسهم رائحة الخل نفسها التي قد يعتبرها البعض كريهةً في التخلص من أي روائح سيئة أخرى بالجلد. قبل استخدام أي مطهر حمضي على الجلد يجب اختبار نقطة صغيرة منه أولًا للتأكد أنه لن يشوه لون الجلد، لذا اخلط أجزاء متساوية من الخل الأبيض المقطر والماء، واختر مكانًا صغيرًا جدًا على المنتج وافرك محلول الخل عليه، فإذا لم تحدث تشققات أو تغيرات بالألوان في الجلد فواصل تنظيف المنتج الجلدي بمحلول الخل. استخدم قماشة نظيفة لمسح محلول الخل من على الجلد. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة رذاذ لرش الخل على الجلد ثم المسح بقماشة نظيفة. إذا كانت الرائحة كريهة للغاية فيمكنك نقع المنتج الجلدي في محلول الخل لمدة 5-10 دقائق، وتأكد من تجفيف الجلد جيدًا بعد نقعه بالخل حتى لا يتكون به العفن الفطري. تعد صودا الخبز خيارًا رائعًا وآمنًا لامتصاص الروائح الكريهة بالجلد، وسيحتاج ذلك إلى صودا الخبز وغطاء الوسادة أو حقيبة ذات سحاب كبيرة كفاية لتتسع للمنتج الجلدي. ضع المنتج الجلدي في غطاء الوسادة أو الحقيبة ذات السحاب وقم برش طبقة خفيفة من صودا الخبز على سطح الجلد، كما يمكنك رش الجزء الداخلي للجلد أيضًا لإزالة أي روائح داخله. اربط نهاية غطاء الوسادة أو أغلق الحقيبة ذات السحاب واترك المنتج مع صودا الخبز ليلًا أو لمدة 24 ساعة. أزِل صودا الخبز باستخدام منشفة نظيفة أو مكنسة كهربائية، ثم امسحها بالفرشاة بلطف من على الجلد لتجنب خدشه. كرر استخدام صودا الخبز بنفس الطريقة حتى تزول الرائحة السيئة. تؤدي طبيعة الجلد إلى ضعف روائح دخان السجائر وروائح الجلد المدبوغ حديثًا التي امتصها الجلد عبر مرور الوقت، ويمكنك استخدام المنتج كثيرًا بدلًا من محاولة إخفاء الرائحة بالعطر أو المواد المغطية على الروائح والتي من شأنها أن تزيد فترة خروج الرائحة من الجلد، فإذا استطعت تحمل الرائحة السيئة فيمكنك ارتداء المعطف الجلدي أو الحذاء بشكل يومي لمساعدة الجلد على التخلص من الرائحة. تساعد عملية ترك الجلد وقتًا طويلًا على تنعيمه وفتح المسام بفعالية للتخلص من الرائحة الكريهة.

جفف الجلد المبلل فورًا. غلف المنتج الجلدي بجريدة أو ورق تغليف. نظف الجلد بمحلول الخل. ضع الجلد في محلول صودا الخبز. اترك المنتج الجلدي وقتًا طويلًا حتى تقل الرائحة عبر الزمن.

ar_362

train

As with most fruits and vegetables, there are many variations of the onion that are appealing for different reasons. Onions come in three general colors - white, yellow, and red/purple - each with their own distinct taste. Additionally, onions are categorized into two growing types: long-day and short-day. Long-day onions are named such because they begin sprouting when the days between 14 to 16 hours in length (late spring/summer), while short-day onions begin sprouting when days are between 10 to 12 hours in length (winter/early spring). Long-day onions grow the best in northern states, while short-day onions grow the best in southern states. Yellow onions are golden in color and have a slightly sweet flavor, white onions are sharp and a bit tangier than their yellow counterparts, and red onions are violet in color and are often eaten fresh rather than cooked. In general, there are two popular ways of growing onions: using either onion sets (bulbs) or using onion seeds. Gardeners tend to prefer planting onion sets, as they are a bit hardier and stand up to poor weather better than onion seeds. However, if you're able and willing to grow your onions from seeds indoors and transplant them outdoors, you can certainly raise them all on your own from seeds. You can also plant your onions in the ground in warm weather. You can choose to grow onions from transplants/cuttings, but this isn't always successful and is much more difficult to accomplish than just using sets or seeds. Visit a local nursery to get recommendations on sets and seeds that grow well in your area. Onions can be tricky to grow if they're not planted at the right time. If planted in cold weather, they can die off or waste energy in blossoms rather than bulbs in the spring. If you're planting seeds, start them indoors at least 6 weeks prior to planting outdoors. Make sure that you sow the onions 6 weeks before your average last frost date, and set them out after that date. Onions aren't too terribly picky when it comes to growing conditions, but they do have some preferences. Select a place with plenty of room and full sunlight. Onions will grow quite large if they're given enough space, so keep in mind that the more area you give them to grow, the larger they will get. Avoid planting them in a location that is shaded by larger plants or trees. Onions grow well in raised beds, so if you're unable to find adequate garden space, you can build a separate raised bed for your onion crop. Although it takes some forethought, if you are able to prepare the soil of your plot for planting several months in advance, you'll receive a better onion crop down the line. If you're able, begin tilling the soil and adding in manure in the fall. If your soil is very rocky, sandy, or has lots of clay, mix in some potting soil to help even things out. Additionally, test the pH level of your soil and add in any necessary compounds in order to create a pH that falls between 6 to 7.5. Testing and altering the pH of your soil is best done at least a month prior to planting, so that any additives have time to take effect on the soil and prepare the foundation for the onions to grow.

Choose a type of onion to grow. Decide how you will plant the onions. Know when to grow. Select the ideal location. Prepare the soil.

هناك العديد من أنواع البصل الجذابة لأسباب مختلفة مثل أغلب الفاكهة والخضروات. ينمو البصل بألوان ثلاثة رئيسية هم الأبيض والأصفر والأحمر أو البنفسجي، كل منهم له مذاقه الخاص. بالإضافة إلى ذلك، يُصنف البصل إلى نوعين من النمو: نمو طويل المدة ونمو قصير المدة. يسمى البصل بطويل المدة لإنه يبدأ بالتبرعم عندما تكون مدة النهار ما بين 14 إلى 16 ساعة (الصيف والربيع)، بينما يبدأ البصل قصير المدة بالتبرعم عندما يصبح النهار ما بين 10 إلى 12 ساعة (الشتاء والربيع الباكر). ينمو البصل طويل المدة بشكل أفضل في البلاد الشمالية بينما ينمو البصل قصير المدة في البلاد الجنوبية. يكون البصل الأصفر ذهبي اللون وله مذاق سكري ويتسم البصل الأبيض بالمذاق الحاد وله رائحة أقوى من البصل الأصفر بينما يكون البصل الأحمر بنفسجي اللون وعادةَ يتم تناوله طازجًا أكثر من طهيه. في العموم، يوجد طريقتين شائعتين لزراعة البصل هما: استخدام مجموعات البصل (البصيلات) أو استخدام بذور البصل. يميل المزارعين إلى استخدام البصيلات نتيجة لتحملها الطقس السيء أفضل من بذور البصل. مع ذلك، إذا كنت قادرًا وترغب في زراعة البصل من البذور بالداخل ثم تقوم بنقله إلى الخارج، يمكنك بالتأكيد زراعته بنفسك من البذور. يمكنك أيضًا زراعة البصل في الأرض مباشرةً في الطقس الدافئ. يمكنك اختيار زراعة البصل من القصاصات لكنها لا تنجح دائمًا ويكون من الصعب تجميعها على عكس البذور والبصيلات. قم بزيارة المشتل المحلي للحصول على بعض التوصيات عن البذور والبصيلات التي تنمو بشكل جيد في منطقتك. يمكن أن يصبح من الصعب زراعة البصل إذا لم يتم زراعته في الوقت الصحيح. إذا قمت بزراعته في الطقس البارد، يمكن أن يموت أو يستنفد طاقته في الإزهار أكثر من نمو البصل في الربيع. إذا كنت تزرع البصل من البذور، ابدأ بزراعتهم بالداخل قبل ستة أسابيع من زراعتهم بالخارج. تأكد من زراعة البصل قبل ستة أسابيع من آخر عاصفة صقيع وقم بنقله إلى الخارج بعد ذلك الوقت. لا يتطلب البصل ظروفًا صعبة للنمو لكن يكون لديه بعض التفضيلات. اختر مكانًا به الكثير من المساحة وكامل الإضاءة. ينمو البصل بصورة متوسعة إذا توفر لديه مساحة كافية، لذلك ضع في اعتبارك أنه كلما قمت بتوفير المساحة الكبيرة للبصل، ستحصد كمية محصول أكبر. تجنب زراعة البصل في الأماكن المظللة بالأشجار أو النباتات الكبيرة. ينمو البصل بشكل جيد في أحواض الزرع، لذلك إذا لم تتمكن من إيجاد مساحة كافية بالحديقة، يمكنك بناء حوض زرع منفصل لمحصول البصل. على الرغم من إنه يحتاج إلى بعض التفكير المسبق، إلا إنه إذا تمكنت من إعداد التربة لمنطقة الزراعة قبل عدة أشهر، سوف تحصل على محصول جيد من البصل على المدى الطويل. إذا كان ممكنًا، ابدأ حراثة التربة وإضافة السماد في موسم السقوط. إذا كانت التربة صخرية جدًا أو رملية أو تحتوي على الكثير من الطين، قم بخلط تربة الغرس للمساعدة على تسوية العناصر. إلى جانب ذلك، قم باختبار مستوى الحمضية والقاعدية في التربة وأضف المكونات الضرورية كي تخلق مستوى حمضية وقاعدية يقع بين 6 إلى 7.5. من الأفضل اختبار وتعديل مستوى الحمضية والقاعدية للتربة قبل شهر على الأقل من الزراعة بحيث تأخذ أي إضافات الوقت الكافي للتأثير في التربة وتهيئة الأساس لنمو البصل.

اختر نوعًا من البصل لزراعته. قم بتحديد طريقة زراعة البصل. تعرف على الوقت المناسب لزراعة البصل. اختر الموقع المثالي. قم بتحضير التربة.

ar_363

train

Rinse and clean the cod like normal, then drizzle with olive oil and lemon, lightly massaging it into the skin. Finely mince 2-3 cloves of garlic and one teaspoon of fresh thyme, sprinkling evenly on all the fish. Then dust with salt, pepper, and paprika to taste. Wrap in foil and cook like normal. For a little spice, add some crushed red pepper. Garlic powder can be substituted for fresh garlic in a pinch. This wonderful dish is perfect with pasta or couscous. To make it, season the fish to taste with salt and pepper in the foil. Then top each fillet with chopped olives, capers, 2-3 slices of lime, and a pinch of freshly chopped rosemary. Drizzle everything with olive oil, seal the foil pouches, and enjoy. You'll need: 1/4 cup kalamata olives 1/4 cup capers (drained of liquid) 2-3 limes 2-3 teaspoons fresh rosemary. To do this, skip the aluminum foil, placing the fish in a glass baking dish instead. Brush each fillet with olive oil, dip it into the mixture below. Press the fish lightly into the breadcrumbs to coat, then cook in the baking dish for 12-15 minutes until firm. 1 1/2 cup breadcrumbs 1/2 cup parsley, chopped 2-3 garlic cloves, finely minced Zest from one lemon Salt and pepper, to taste. Put 1/4 cup of flour in a shallow dish and the flour season to taste with salt and pepper, about 1/2 teaspoon of each. Melt three tablespoons of butter and mix with three tablespoons of lemon juice, then dip the cod in this butter mixture. Dip the wet cod in the flour so that both sides of the fish are dusted with flour. Cook in a shallow baking dish for 12-15 minutes, drizzling any remaining butter mixture over the top. You can add some cayenne pepper to the butter mixture for a slightly spicy kick. Garnish finished fish with chopped parsley and a lemon wedge.

Try out a light, lemon-herb cod seasoning. Sample a Mediterranean seasoning with olives, capers, and limes. Try a light breading for a healthy, oven "fried" fish. Cook the fish in a seasoned butter for rich flavor.

اشطفي ونظفي سمك القد كالمعتاد ثم ادهنيه بزيت الزيتون والليمون مع فركهما في الجلد ثم افرمي 2-3 فصوص ثوم وملعقة صغيرة من الزعتر الطازج ووزعيه بشكل متساوي على السمك بأكمله ثم رشيه بالملح والفلفل والبابريكا حسب الذوق. غلفيه بورق الألومنيوم واطهيه كالمعتاد. أضيفي القليل من الفلفل الحار المطحون لإضافة لمسة حارة. يمكنكِ استبدال الثوم الطازج بمسحوق الثوم في حالة عدم توافره. يعد هذا الطبق رائعًا مع المعكرونة أو الكسكسي. لتحضيره؛ تبلي السمك حسب الذوق بالملح والفلفل داخل ورق الألومنيوم ثم ضعي الزيتون المقطع والكبر و2-3 شرائح ليمون ورشة من إكليل الجبل الطازج المفروم على كل قطعة فيليه ثم رشي كل المكونات بزيت الزيتون وأغلقي ورق الألومنيوم واستمتعي. ستحتاجين: ¼ كوب زيتون كالاماتا ¼ كوب كبر مخلل (مصفى من السائل) 2-3 ثمرة ليمون أخضر 2-3 ملعقة صغيرة إكليل جبل طازج. لفعل ذلك، تجنبي استخدام ورق الألومنيوم وضعي السمك في صينية خبز زجاجية ثم ادهني كل قطعة فيليه بزيت الزيتون واغمسيها في المزيج التالي. اضغطي على السمك برفق في فتات الخبز لتغليفه ثم اطهيه في صينية الخبز لمدة 12-15 دقيقة حتى يصبح متماسكًا. 1 ½ كوب فتات خبز ½ كوب بقدونس مقطع 2-3 فصوص ثوم مفروم بشر ليمونة واحدة ملح وفلفل حسب الذوق. ضعي ¼ كوب من الدقيق في وعاء مسطح وتبلي الدقيق بحوالي ½ ملعقة صغيرة من كل من الملح والفلفل. قومي بإذابة ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة واخلطيها مع ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون ثم اغمسي سمك القد في مزيج الزبدة؛ غلفي وجهي سمك القد المبلل بالدقيق ثم اطهيه في صينية خبز مسطحة لمدة 12-15 دقيقة مع سكب أي بقايا من مزيج الزبدة على الوجه. يمكنك إضافة القليل من الفلفل الحريف لمزيج الزبدة للمسة حارة. زيني طبق سمك القد النهائي بالقليل من البقدونس المفروم وشريحة ليمون.

جربي تتبيلة ليمون وأعشاب خفيفة لسمك القد. حضري تتبيلة مطبخ البحر المتوسط باستخدام الزيتون ونبات الكبر المخلل والليمون الأخضر. جربي أن تغلفي السمك بفتات الخبز لصنع السمك "المقلي" الصحي في الفرن. قومي بطهي السمك في الزبدة المتبلة لنكهة غنية.

ar_364

train

Surrounding the egg with cereal can be a surprisingly effective way of distributing the force of the impact. For best results, choose a "puff" type cereal over something with flakes. These puffs contain a decent amount of air and make better cushions. Wrap the egg around with wet paper towels. Place the egg in one plastic bag and surround it with a puffed rice cereal. Fill four other small bags with the same cereal but do not put any eggs inside. Place all the bags inside of a larger resealable bag. Make sure that the bag with the egg in it is in the middle and all the other bags are packed around it from all sides. Packing material is designed for the specific purpose of protecting fragile items from bumps and blows. If you have enough of it, this material can also protect a raw egg from breaking after a nasty tumble. The simplest way to approach this is to get heavy-duty bubble wrap. Carefully wind the bubble wrap around the egg anywhere from two to five times, creating a thick cushion. Tie the ends of the bubble wrap with rubber bands to prevent the egg from slipping out through the top or bottom. If you do not have bubble wrap but do have other packing materials, like packing peanuts, inflated plastic packing packets, packing paper, cotton balls, or crumpled newspaper, you can use these materials to cushion the egg, as well. Spread a thick layer of your chosen packing material inside a box that is at least four to eight times larger than the egg. You should use enough material to fill the box halfway. Place the egg in the center of this cushion, then gently cover it with enough packing material to fill the rest of the box. Close the box and seal it with tape before the drop. These airy, soft foods can be used like cereal or packing materials. The basic idea is to surround the egg with enough of a cushion using these foods to reduce the force of the impact the egg faces once it lands. The exact container you use does not necessarily make a difference, but there are a few things you should keep in mind. Make sure that the container is large enough so that you can cushion the egg around all sides, just in case the egg lands on its side instead of on the top or bottom of the container. You also need to make sure that you have enough marshmallows, popcorn, or similar soft food to fill the container completely. If not, the egg might move around inside. Marshmallows and popcorn both work so well because they contain so much air. You could try other types of food, as well, but the food you choose should either be very soft or very airy. Fill the container halfway with marshmallows. Place the egg in the center of your marshmallow nest, then carefully fill the rest of the container with marshmallows, as well. Make sure that the entire container is filled but do not press down on the egg as you pack the container. . If you can keep the egg floating in water during the drop and upon impact, the force of the impact should distribute itself evenly throughout the water and have very little effect on the egg itself. Place the egg inside of a tin can, plastic box, or other durable container. This container should be about five times as large as the egg. Fill the rest of the container with water and add a handful of salt. The egg will float better in salt water than in normal water. Make sure that the entire container is filled with water and that it is well sealed before you drop it.

Use cereal. Wrap the egg in packing material. Try marshmallows or popcorn. Let the egg float

يمكن أن يكون تغليف البيضة برقائق الذرة طريقة فعّالة لتوزيع قوة الاصطدام. لأفضل النتائج، اختر نوع حبوب الفطور "المنتفخة" بدلًا من أنواع الرقائق. تحتوي تلك الأنواع المنتفخة على كمية وفيرة من الهواء وتعطي بطانة أفضل. لف البيضة بمناديل ورقية مبللة. ضع البيضة في كيس بلاستيكي واحد ولفها بحبوب فطور الأرز المنتفخة. املأ الأكياس الصغيرة الأخرى بنفس حبوب الفطور لكن لا تضع أي بيض بالداخل. ضع الأكياس داخل كيس آخر قابل للفتح والغلق. تأكد أن الكيس الذي يحتوي على البيضة في المنتصف وأن كل الأكياس الأخرى ملفوفة من كل الجهات. مواد التعبئة والتغليف مصممة خصيصًا لحماية الأغراض القابلة للكسر من الارتطام والصدمات. إذا كان لديك كمية كافية، استخدم تلك المواد أيضًا لحماية البيض النيء من الكسر بعد الحركة العنيفة. أسهل طريقة للتعامل مع ذلك هي الحصول على غلاف فقاقيع متين. لف غلاف الفقاقيع حول البيضة من مرتين إلى خمس مرات لصنع بطانة سميكة. اربط أطراف غلاف الفقاقيع برباط مطاطي لمنع البيض من الانزلاق من أعلى أو أسفل. إذا لم يتوفر لديك غلاف فقاقيع، لكن لديك أي مواد تغليف أخرى كأغلفة الفول السوداني المصنوعة من الفلين أو أكياس التغليف البلاستيكية المنتفخة أو ورق التغليف أو الكرات القطنية أو ورق الجرائد المكموش يمكنك استخدام تلك المواد لتبطين البيضة أيضًا. افرد طبقة سميكة من مواد التغليف داخل صندوق أكبر من البيضة بأربع إلى ثمان مرات. يُشترط استخدام كمية كافية من مواد التغليف والتعبئة لملء نصف الصندوق. ضع البيضة في منتصف البطانة ثم غطيها بكمية كافية من مواد التغليف والتعبئة لملء الجزء المتبقي من الصندوق. أغلق الصندوق واقفله بالشريط اللاصق قبل إيقاعه. يمكن استخدام تلك الأطعمة الطرية الهوائية كحبوب الفطور أو مواد التعبئة والتغليف. الفكرة الرئيسية هي إحاطة البيض بكمية كافية من البطانة باستخدام تلك الأطعمة لتقليل قوة اصطدام البيضة عند ارتطامها بالأرض. لا يحدث الوعاء المستخدم فارقًا لكن هناك عدة أشياء يجب وضعها في الحسبان. تأكد أن الوعاء كبير لتتمكن من تبطين البيضة من جميع الجوانب، تحسبًا لوقوع البيضة على جانب الوعاء بدلًا من القمة أو القاع. يجب التأكد من وضع كمية كافية من المارشملو أو الفشار أو الأطعمة الطرية المشابهة لملء الوعاء تمامًا. إذا لم تفعل، قد تتحرك البيضة داخل الوعاء. يعطي كل من المارشملو والفشار نتيجة رائعة لأنه يحتوي على كمية كافية من الهواء. يمكنك تجربة أنواع أخرى من الطعام أيضًا، لكن يجب أن تكون الأطعمة المختارة طرية أو هشة جدًا. املأ الوعاء إلى النصف بالمارشملو. ضع البيض في منتصف عش المارشملو، ثم املأ الجزء المتبقي من الوعاء بالمارشملو أيضًا. تأكد أن الوعاء ممتلئ بالكامل، لكن دون أن تضغط على البيضة أثناء تعبئة الوعاء. إذا تمكنت من ترك البيضة تطفو في الماء أثناء عملية السقوط والاصطدام، ستتمكن قوة الاصطدام من توزيع نفسها بشكل متساوٍ في الماء، كما سيكون لها تأثير بسيط جدًا على البيضة نفسها. ضع البيضة داخل علبة معدنية أو صندوق بلاستيكي أو أي وعاء متين آخر. يجب أن يكون حجم الوعاء خمس أضعاف حجم البيضة تقريبًا. املأ الجزء المتبقي من الماء وأضف حفنة من الملح. يُفترض أن تطفو البيضة بشكل أفضل في الماء المالح عن الماء العادي. تأكد أن الوعاء بالكامل مليء بالماء وأنه محكم الغلق قبل إيقاع البيضة.

استخدم حبوب الفطور. غلّف البيضة بمواد التعبئة والتغليف. جرب المارشملو أو الفشار. دع البيضة تطفو.

ar_365

train

Figs are sensitive to cold temperatures and difficult to transport, so it can be hard to find fresh figs in cooler climates, especially outside of summer. Dried figs are available in most grocery stores year-round, however. Figs are healthy no matter how you consume them. There are 37 calories for every 8 oz (50 g), and the same amount yields an average of 1.45 g fiber, 116 mg potassium, 0.06 mg manganese, and 0.06 mg vitamin B6. The exact size and color of a ripe fig varies based on the variety, but all varieties are soft when ripe. A ripe fig will give when poked and will have a very potent, sweet smell. Avoid figs that are hard or ones that have deep rips or bruises. A few small scratches are fine, however, since these will not affect the taste or quality of the fruit. Also avoid figs that appear to have mold on them or those that smell sour or rotten. Ripe figs can be green, brown, yellow, or deep purple. You should use figs as fresh as possible. They can be stored in the refrigerator for 2 or 3 days after harvest but will begin to spoil past that point. You can preserve figs by freezing them or canning them if you need to keep them longer. Rinse the figs under cool water and gently wipe them dry with clean paper towels. Since figs are so delicate, you should never scrub them with a vegetable brush. Remove any dirt you see by scrubbing it gently with your fingers. Remove the stems as you wash the figs by gently twisting them off using your fingers. Sugar crystals can be removed by sprinkling 1/2 cup (125 ml) figs with 1 tsp (5 ml) water and microwaving them on high for 1 minutes. Ripe figs often ooze a sugary syrup that can crystallize on the surface. These figs are still good to eat, but for presentation or texture purposes these crystals are usually removed.

Eat figs fresh or dried. Choose ripe figs for consumption. Clean fresh figs before eating them. Remove any sugar crystals.

التين حسّاس تجاه درجات الحرارة الباردة ويصعب نقله، لذا فإن إيجاد التين الطازج في المناطق الباردة أمر صعب خصوصًا في وقت غير فصل الصيف. يمكنك على أي حال إيجاد التين المجفّف في متاجر البقالة طوال العام. التين مفيد للجسم بغض النظر عن طريقة استهلاكه. يحتوي كل 50 جم من التين على 37 سعرة حرارية، وتحتوي نفس الكمية على 1.45 جم من الألياف، و116 مجم من البوتاسيوم، و0.06 مجم من المنجنيز، و0.06 مجم من فيتامين B6. يختلف حجم ولون التين الطازج اعتمادًا على نوعه، إلا أن كل التين الطازج طري بعد نضوجه. تستجيب ثمرة التين الناضجة عند الضغط عليها، كما أن لها رائحة حلوة ونفّاذة جدًا. تجنّب التين القاسي أو الذي يحتوي على شقوق ورضوض عميقة. يمكن تناول التين الذي يحتوي على بعض الخدوش الصغيرة حيث أن ذلك لن يؤثر على طعم أو جودة الفاكهة. تجنّب كذلك التين الذي يظهر عليه العفن أو التين الحامض والمتعفّن. يمكن أن يظهر التين الناضج بلون أخضر أو بني أو أصفر أو أرجواني داكن. يجب استخدام تين طازج جدًا. يمكن تخزين التين الطازج في الثلاجة لمدة 2-3 أيام بعد حصاده قبل أن يفسد. اغسل التين تحت ماء بارد جار وجفّفه برفق بمنشفة ورقية نظيفة. لا ينبغي فرك التين بفرشاة تنظيف خضراوات أبدًا حيث أنه رقيق جدًا. تخلّص من الأوساخ التي تراها عن طريق فركها بأصابعك برفق. تخلّص من السيقان أثناء غسل التين عن طريق لفّها بأصابعك برفق. يمكن إزالة كريستالات السكر عن طريق رش نصف كوب (125 مل) من التين بملعقة صغيرة (5 مل) من الماء ووضعها في الميكروويف على الشدة المرتفعة لمدة دقيقة. يقوم التين الناضج بإفراز السائل السكّري عادةً ليتحوّل إلى كريستالات على سطح الثمرة. يمكنك تناول هذه الثمار دون مشاكل، إلا أنه من المعتاد التخلّص من الكريستالات لتجميل مظهرها.

تناول التين الطازج أو المجفّف. اختر التين الطازج لاستهلاكه. نظّف التين الطازج قبل تناوله. تخلّص من أي كريستالات سكر.

ar_366

train

Let's set the record straight right from the beginning: Growing your nails actually means not breaking them. Generally speaking, you can't magically make your nails grow faster, but you can get the strong and less prone to breaking, so they stay long and beautiful. That being said, there are a couple of products that claim to promote nail growth: Nail hardeners. These are clear "polishes" that use formalin (methylene glycol dissolved in water) as the strengthening agent. They're like nail polish, only with a shield and a machete. Growth gel. Does it work? Well, maybe. Sally Hansen's VitaSurge Growth Gel says, "The multi-active bead infused formula instantly releases a surge of nourishing Vitamins A, C & E to nourish and treat nails for healthy growth." Multi-active bead infused formula? Sure. Take that for what it's worth. While it won't speed up the growing process, Biotin has been linked to stronger, less-breakable nails. If you suffer from brittle nails that just won't grow out, it's possible this could help. You might see a change in your hair and skin, too! This is available in some dietary supplements -- but it'll probably involve reading the "ingredient" label. Look for vitamins and supplements that claim to improve the look of your hair, skin, and nails; they probably have Biotin in them. It's a long-held opinion that your diet determines what your nails look like (amongst other things). Well, that's true to a point. The fact of the matter is that if you live in a first world country in today's day and age, you probably get enough of everything. So while a better diet -- more protein specifically -- can make a difference, take it with a grain of salt. "Not getting enough protein" is hardly an issue for most of us anymore, vegetarians included. That being said, it's never a bad idea to ensure that your diet is balanced for general health purposes. The more nutrients and vitamins you get, the better your body will look overall, nails included. If you're into long, beautiful nails, you've probably heard that there are right and wrong ways to file your nails. When you take your file or emery board to each finger, go toward the center on each side. It doesn't matter what shape you do, just make sure you go from right to center and left to center, not back and forth. And while we're at the "don'ts," don't cut your cuticles, either. Push them back, sure, but don't cut them. That's your skin's last and final barrier against bacteria (it's on your entire body, after all) -- don't mess with it. Though it's ultimately a matter of personal preference, you may want to stick to round nails. Square one have more of a tendency to catch, ultimately breaking more easily and more often. If you're painting them, that is. It's probably best if they're bare (polishes can eat away at your nail), but we all know how tempting color can be. If you can't imagine possible having nude nails, always use base and topcoat. Just plain polish keeps your nails from being able to breathe, ultimately weakening them. Applying a base beforehand and a topcoat after provides that barrier and the topcoat keeps the polish looking good, keeps you from picking at it, and tops your nail off with a seal-like finish. Watch out for polishes that have chemicals -- they won't do your hands any favors. If it's something you're concerned about, you can find colors that are "natural," "vegan," or "chemical-free." Putting formaldehyde on your nails? No thanks!

Consider nail hardeners and growth gel. Take a Biotin supplement. Consider upping your protein intake. Don't saw your nails back and forth. Always use base and topcoat.

لنضع القواعد من البداية: إطالة أظافرك تعني "عدم كسرها." بشكل عام، لا يمكنك جعل أظافرك تنمو بشكل أسرع بطريقة سحرية، لكن يمكنك جعلها أقوى وأقل عرضة للتكسر، حتى تصبح طويلة وجميلة. مع قول ذلك، هناك عدة منتجات تدعي قدرتها على تحفيز نمو الأظافر: مقوي الأظافر.هذا نوع من "طلاء الأظافر" الشفاف الذي يستخدم الفورمالين (ميثيلين الغليكول المذوب في الماء) كعامل مقوّي.يشبه طلاء الأظافر تمامًا لكن بدرع وسلاح. جل النمو.,هل يفلح؟ ربما، يقول جل أظافر سالي هانسينز فيتا سيرج، "يفرز التركيب المعزز بالحبيبات متعددة النشاطات كمية وفيرة من الفيتامينات المغذية أ وسي وهـ لتغذية وعلاج الأظافر للنمو الصحي."تركيبة معززة بالحبيبات متعددة الشاط؟ طبعًا. خذيه على قيمته. على الرغم من أن ذلك لن يسرع عملية النمو، تم الربط ما بين البايوتين والأظافر القوية الأقل تكسرًا.إذا كنت تعانين من الأظافر الهشة التي لا تنمو أبدًا، يمكن أن يساعد ذلك. قد تلاحظي تغيرات في شعرك وبشرتك أيضًا! هذا متوافر في بعض المكملات الغذائية، لكنه غالبًا ما سيتضمن قراءة ملصق "المكونات". ابحثي عن الفيتامينات والمكملات التي تدعي قدرتها على تحسين مظهر شعرك وبشرتك وأظافرك؛ عادًة ما تحتوي على البيوتين. هناك اعتقاد شائع أن صحة أظافرك تعتمد على حميتك الغذائية (بالإضافة إلى أشياء أخرى). هذا حقيقي إلى حد ما. الحقيقة هي أنك إذا كنت تعيش في دولة من دول العالم الأول في العصر الحاضر، فأنت تحصل على كمية وفيرة من كل شيء. لذا على الرغم من أن الحمية الغذائية الأفضل قد تحدث فرقًا، لا تصدق الأمر تمامًا. لم يعد "عدم الحصول على كمية كافية من البروتين" مشكلة بالنسبة لأي منا بعد الآن، بما في ذلك النباتيون. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، فكرة التأكد من توازن الحمية الغذائية هي فكرة جيدة دائمًا لأسباب صحية عامة. كلما حصلت على عناصر غذائية وفيتامينات أكثر، كلما أصبح شكل جسمك أفضل، بما في ذلك أظافرك. إذا كنت تحبين الأظافر الطويلة الجميلة، فربما قد سمعت أن هناك طرق صحيحة وخاطئة لبرد الأظافر. عند استخدام المبرد أو لوح السنفرة على كل إصبع، حركيه باتجاه المنتصف على كل جانب. مهما كان الشغل الذي ترغبين الحصول عليه، تأكدي من تحريك المبرد من اليمين إلى المنتصف ومن اليسار إلى المنتصف، لا ذهابًا وإيابًا. وبينما نحن نناقش الأشياء التي "لا يجب" أن تفعليها، لا تقصي الجلد أيضًا. اضغطيها إلى الخلف، لكن لا تقصيها. هذا هو آخر حاجز ضد البكتيريا (فهي على جسمك بالكامل على أي حال)، لا تعبثي بها. على الرغم من أن الأمر يعد تفضيلًا شخصيًا، قد ترغبين في الالتزام بالأظافر المستديرة. عادة ما تميل الأظافر المربعة إلى العلق في الأشياء بسهولة مما يجعلها تتكسر بسهولة وبشكل متكرر. إذا كنت ستطلين أظافرك. يُفضل ترك أظافرك بدون طلاء (يمكن أن يأكل طلاء الأظافر أظافرك)، كلنا نعلم أن الألوان مغرية. إذا كنت غير قادرة على تحمل الأظافر بدون طلاء أظافر، استخدمي طبقة أساس وطبقة نهائية. الطلاء العادي يمنع أظافرك من التنفس مما يجعلها أضعف. يوفر لك وضع طبقة قبل وبعد وضع طلاء الأظافر حاجزًا والطبقة النهائية تساعد على الحفاظ على شكل الطلاء جميلًا، وتمنعك من العبث، كما أنها توفر لك طبقة عازلة. احذري من أنواع طلاء الأظافر التي تحتوي على الكيماويت، حيث أنها لا تتسبب سوى في الإضرار بيديك. إذا كان الأمر مهمًا بالنسبة لك، يمكنك البحث عن ألوان "طبيعية" أو "نباتية" أو "خالية من الكيماويات." وضع الفورمالديهايد على أظافركلا شكرًا!

فكري في استخدام مقوّي الأظافر وجل النمو. خذي مكملات البيوتين. فكري في زيادة كمية البروتين التي تحصلين عليها. لا تبردي أظافرك إلى الأمام وإلى الخلف. استخدمي طبقة أساس وطبقة نهائية.

ar_367

train

Ideally, the color should match your teeth, but whitening toothpaste or other methods can blend most teeth in with a bright white, plastic straw. This method is quick and easy, and the fangs are easily removed and reattached. If your straw is a bendy straw, cut off the top portion, right above the accordion bend. Otherwise, cut off about 2 inches (5 centimeters) with a pair of scissors. Or, stick the end of the straw over your tooth and look in a mirror to measure twice as long a piece as you need. Fold the cut-off piece of straw in half. Use the pair of scissors to trim to the two sides into fang shapes. Leave them attached while you trim them, so you can compare the shapes and keep them symmetrical. Don't cut too close to the fold. That area of the straw will go over your tooth, and needs to be kept intact or the fang could fall apart. Cut the piece of straw in half along the fold, separating it into two fangs. Slip these onto your canines, or onto the incisors directly to either side of your large front teeth.

Find a white plastic straw. Cut off a small portion. Fold the piece and trim it into fangs. Cut the fangs in half and wear them.

حاول أن يكون لونها قريب من لون أسنانك، كما يمكنك الاعتماد معجون تبييض الأسنان وغيرها من وسائل تبييض الأسنان في تبييض لون أسنانك حتى يطابق لون الماصة البيضاء. هذه الطريقة سريعة وسهلة وسوف يمكنك بسهولة إزالة هذه الأنياب أو إعادة وضعها من جديد. إن كانت الماصة التي حصلت عليها ذات شكل منحني، اقطع الجزء العلوي من الماصة فوق الجزء المنحني مباشرة. ولكن إن لم تكن كذلك، فقص ما يقارب (5سم) باستخدام المقص، أو ألصق نهاية الماصة فوق أسنانك وانظر في المرآة لتستطيع أن تحدد قياس الطول المناسب للأنياب الذي تريده. اثنِ قطعة البلاستيك التي قصصتها من الماصة البلاستيكية إلى نصفين ثم استخدم المقص لتقليم كلا الطرفين ليصبح على شكل أنياب حادة ومدببة. عليك أن تبقي الجزئين متصلين أثناء عملية التقليم حتى تستطيع المقارنة بين الجانبين ولتتاكد من أنهما متماثلين. لا تقترب جدًا من الثنية أثناء التقليم، فهذا الجزء من الماصة سوف تقوم بتثبيته على أعلى السِنّة، لذلك ستحتاج إلى أن تحافظ عليه سليمًا وعريضًا بشكل كافي ليغطي سنتك الأساسية وإلا فإن الناب الاصطناعي سوف يسقط. قص قطعة البلاستيك التي قلمتها إلى نصفين على طول خط الثنية حتى تحصل على نابين منفصلين متماثلين. ألصقهم على أنيابك مباشرة أوعلى القواطع أو على كلاهما لتحصل على أسنان أمامية أكبر.

أحضر ماصة عصير بلاستيكية. اقطع جزءًا صغيرًا من ماصة العصير. اثنِ قطعة البلاستيك ثم قلمها لتصبح أنيابًا. قص الأنياب إلى نصفين ثم ارتديها.

ar_368

train

This opens part of the notification panel along with several of the quick setting tiles at the top of the screen (i.e. the buttons with the icons for Wi-Fi, Bluetooth, etc.). Now the whole panel is open revealing even more of your quick setting tiles. This opens a pop-up list of devices you can connect to. On some Android phones, this option may say "Screen Mirroring" instead. If you don’t see one of these options, you may have to swipe right to the second page of notification tiles. Your Android’s screen will appear on the TV. Everything you do on your phone will appear on the TV as well. On some apps you can turn your phone sideways to show your phone's screen in landscape mode.

Swipe down from the top of your home screen. Swipe down again. Tap SmartView or Cast. Select your TV.

سيؤدي ذلك إلى فتح جزء من لوحة الإشعارات مع بعض الإعدادات السريعة أعلى الشاشة (مثل الشبكة اللاسلكية وبلوتوث وما إلى ذلك). ستعرض اللوحة الآن مزيدًا من الإعدادات السريعة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة الأجهزة التي يمكن الاتصال بها، ويمكن أن يكون الخيار باسم "عكس الشاشة" على بعض هواتف أندرويد. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك على الشاشة نحو الجهة اليمنى لعرض صفحة الإعدادات الثانية إن لم يظهر الخيار في الصفحة الأولى. ستظهر شاشة جهاز أندرويد على شاشة التلفاز وسيتم عرض كل ما تفعله على الهاتف على جهاز التلفاز. يمكنك في بعض التطبيقات استخدام جهازك في الوضع الأفقي لعرض الشاشة في الوضع الأفقي على جهاز التلفاز.

حرك إصبعك نحو الأسفل من أعلى شاشة الهاتف. حرّك إصبعك نحو الأسفل مجددًا. انقر على خيار سمارت فيو SmartView أو البث Cast. اختر جهاز التلفاز خاصتك.

ar_369

train

If you have any symptoms of a blood clot, get medical help right away. Blood clots can lead to life-threatening medical conditions. Your doctor should ask questions about your symptoms, your lifestyle, your personal health history, and your family health history. Answer these questions in as much detail as possible to increase the chances of a quick and accurate diagnosis. Your doctor should perform a complete physical, looking for any signs or symptoms that could point to blood clots. Depending on your symptoms, your doctor will likely order standard blood work, as well as tests that can help detect blood clotting. In addition, he or she may recommend: Ultrasound. Using an ultrasound machine, your doctor may be able to detect the formation of blood clots in the veins. Venography. In venography, a contrast dye is injected into a small vein in your hand or foot. Using fluoroscopy, the doctor can then observe the path of the dye, looking for possible clots. Arteriography. In arteriography, a dye is injected directly into an artery. Similar to venography, arteriography will allow your doctor to observe the path of the dye and confirm the presence of a clot. If your doctor suspects a blood clot in your lungs (also known as a pulmonary embolism), he or she will recommend an imaging test and/or ventilation perfusion to check your lungs. Imaging tests can also used to see clots in the brain or in the carotid arteries. This may involve: Chest x-rays. X-rays cannot detect the presence of clots. However, they can reveal some conditions, triggered by clots, that lead to chest pain and shortness of breath. Electrocardiogram (EKG). An EKG is a painless test. It simply records your heart’s electrical activity, revealing abnormalities associated with a pulmonary embolism. Computerized tomography (CT) scan. In a CT scan, a contrast dye is injected into a vein, and your lungs or brain are scanned for signs of clots. Cerebral Angiography. This test involves a catheter, x-ray imaging and an injected contrast dye to get clear images of blood vessels in the brain. Carotid Ultrasound. This painless test images the carotid arteries with sound waves to look for blockages or narrowing, which can increase the risk of a stroke. Ventilation perfusion. Ventilation perfusion is a test in which a chemical is used to identify air inhaled into the lungs. This is then compared with the blood flow in the arteries to reveal the presence of a pulmonary embolism. Once all of the appropriate tests are performed, your doctor should be able to diagnose you with a certain type of clot. Treatment will depend, to some extent, on the type and location of your clot. Major types of clots include: Thrombus. A thrombus is a blood clot that develops in the veins or arteries. Embolus. An embolus is a thrombus that has moved from the bloodstream to another location. Deep vein thrombosis (DVT). DVT is a common and dangerous clot, usually formed in a major vein in the leg (though sometimes also appearing in the arms, pelvis, or other parts of the body). It blocks blood flow and causes pain and swelling.

Seek medical treatment immediately. Give your doctor a complete health history. Have a physical exam. Comply with any laboratory tests your doctor orders. Get imaging tests or ventilation perfusion to diagnose a blood clot in the lungs. Get a specific diagnosis.

احصل على المساعدة الطبية في الحال إذا ما أصابتك أعراض الجلطة حيث إن الجلطات تؤدي إلى مشاكل خطيرة مهددة للحياة. يقوم الطبيب بسؤالك عن الأعراض وعن عاداتك الصحية وعن تاريخك وتاريخ عائلتك المرضي، ويتوجب عليك الإجابة بشكل صائب ومفصل من أجل مساعدته في الوصول إلى التشخيص الصائب بشكل سريع. يقوم الطبيب بإجراء الفحص الجسدي اللازم من أجل البحث عن علامات وأعراض الجلطة. يقوم الطبيب بطلب بعض الفحوصات الهامة بناء على أعراضك مثل فحوص الدم بالإضافة لبعض الفحوص والاختبارات الأخرى مثل: أشعة الموجات فوق السمعية من أجل تحديد مواضع تكون الجلطات في الأوردة. أشعة الصبغة على الأوردة والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الأوردة الصغيرة في اليد أو القدم ومن ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات باستخدام جهاز الفلوروسكوب. أشعة الصبغة على الشرايين والتي تستخدم الصبغة عن طريق الحقن في أحد الشرايين ثم الكشف عن مسار الصبغة بحثًا عن الجلطات كما سبق شرحه في حالة الأوردة. سيطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات والأشعة على الرئتيْن إذا ما شك في إصابتك بالجلطات الرئوية المعروفة باسم الانسداد الرئوي. من أمثلة هذه الفحوصات: الأشعة السينية على الصدر للكشف عن بعض الحالات التي قد تكون السبب وراء تكون الجلطات وحدوث قصر النفس وآلام الصدر. رسم القلب من أجل مراقبة النشاط الكهربائي للقلب بحثًا عن اضطرابات نشاط القلب في حالات جلطات الرئتين والقلب. الأشعة المقطعية باستعمال الصبغة في الوريد للكشف عن علامات التجلط في الرئتين. اختبار مقدار إشباع التهوية والذي يستخدم إحدى المركبات الكيميائية في التعرف على الهواء الذي يتم استنشاقه عن طريق الرئتين ومن ثم مقارنته بالدم المتواجد بالشرايين من أجل الكشف عن الجلطات الرئوية. يستطيع الطبيب القيام بعملية التشخيص السليمة عقب الانتهاء من إجراء الفحوصات اللازمة من أجل تحديد نوع ومكان الجلطة من أجل تحديد خطة العلاج المناسبة. من أنواع الجلطات: الجلطات الوعائية والتي تتكون في الشرايين أو الأوردة. السدادات الوعائية والتي تكون في الأصل جلطة وعائية انتقلت من موضع لآخر مع حركة الدم. جلطات الأوردة العميقة والتي تُعتبر من الأنواع الشائعة والخطيرة للجلطات وتتكون في أوردة الرجليْن في أغلب الوقت (وفي بعض الأحيان في الذراعيْن والحوض وأجزاء أخرى من الجسم) وتتسبب في انقطاع مجرى الدم مما يسبب الألم والتورم.

اذهب للحصول على المساعدة الطبية العاجلة. أخبر الطبيب عن تاريخك المرضي الكامل. اخضع للفحص الطبي. قم بإجراء الفحوص والاختبارات المعملية التي يطلبها منك الطبيب. اخضع لفحوصات إشباع التهوية أشعة الرئتين من أجل تشخيص الجلطات الرئوية. احصل على تشخيص محدد لحالتك.

ar_370

train

Foods that are processed and contain lots of preservatives, fats and cholesterol can cause the liver to become congested and clogged with fat residue. Clean out your liver by avoiding processed or fatty foods to allow the liver to unblock itself and regenerate cells. Avoid fast food. In particular, try to avoid deep fried food or preserved meat (such as sausage, bacon, corned beef, etc.) Avoid bad fats. Fatty red meat, deep fried food, and processed fats should all be avoided, as they can clog up your liver. Processed fats include margarine, shortening, and hydrogenated oils. Avoid artificial sweeteners, colorings, and preservatives. It is best to go the natural route when cleansing your liver. Certain vegetables contain nutrients like beta carotene that stimulate liver cells and protect the liver from toxins. Dark, leafy greens like spinach encourage cell growth and stimulate the liver, while beets protect bile ducts in the liver from toxin damage. Aim for 5 servings of vegetables daily and include those that contain liver-aiding nutrients. Greens that promote liver health include dandelion greens, bitter gourd, arugula, mustard greens, chicory and spinach. Garlic has sulfur-containing compounds that activate liver enzymes that work to flush out any toxins that might be in your system. Garlic also contains allicin and selenium, two nutrients that protect the liver from damages caused by toxins. These two nutrients also aid in the detoxification process. If you can’t stand the taste of garlic because you simply don’t like it (or you’re a vampire) you can purchase garlic supplements at your local health store. Grapefruit is rich in vitamin C and antioxidants, both of which promote a healthy liver cleanse. Grapefruit boosts detoxification enzymes in the liver and has a flavonoid compound known as naringenin which causes the liver to burn fat rather than store it. Be careful however, because large amounts of grapefruit can inhibit a liver enzyme called cytochrome P450, which can affect the way certain foods and drugs are broken down in the body. Avocados are delicious and have glutathione-producing compounds. These compounds help to prevent the liver from toxic overload. Walnuts have high levels of l-arginine (an amino acid) glutathione, and omega-3 fatty acids which help to cleanse the liver of disease-causing ammonia. Extracts of their shells are used in many liver-cleansing formulas.

Avoid foods that will do damage to your liver. Eat your vegetables. Up your garlic intake. Eat grapefruit. Eat avocados twice a week. Eat walnuts.

يمكن أن تتسبب الأطعمة المُعالجة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والدهون والكوليسترول باحتقان الكبد وانسداده بسبب الرواسب الدهنية. قم بتنظيف كبدك عن طريق تجنّب الأطعمة المُعالجة والدهنية لتسمح لكبدك بمعالجة نفسه وتجديد خلاياه. تجنّب الأطعمة السريعة. حاول تجنّب الأطعمة المقلية واللحوم المحفوظة (كالنقانق، واللحم المدخّن، الخ.) على وجه الخصوص. تجنّب الدهون الضارة. يتوجب عليك تجنّب اللحوم، والأطعمة المقلية، والدهون المعالجة حيث أنها قد تؤدّي إلى انسداد الكبد. تتضمن الدهون المعالجة السمن الصناعي، والدهن، والزيوت المهدرجة. تجنّب المحلّيات الصناعية، والألوان الصناعية، والمواد الحافظة. يفضّل التزام الطريقة الطبيعية عند تطهير الكبد. تحتوي بعض الخضراوات على مغذّيات مثل بيتاكاروتين التي تقوم بتحفيز خلايا الكبد وحمايته من السموم. تعزّز الخضراوات الداكنة كالسبانخ نمو خلايا الكبد وتحفّز وظائف الكبد، بينما يحمي البنجر القنوات الصفراء في الكبد من ضرر السموم. اجعل هدفك هو تناول الخضروات 5 مرات يوميًا وتضمين الخضروات التي تحتوي على مغذّيات تساعد الكبد. تتضمن الخضروات التي تعزّز صحة الكبد الهندباء، واليقطين، وأوراق الخردل، والسبانخ. يحتوي الثوم على مركّبات مليئة بالكبريت تحفّز إنزيمات الكبد التي تعمل على طرد السموم الموجودة بنظامك. يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين والسيلينيوم، وهي مكوّنات تحمي الكبد من الأضرار التي تسبّبها السموم. تساعد هذه المكوّنات أيضًا في عملية التطهير. إن لم تتمكن من احتمال طعم الثوم لأنك لا تحبّه، يمكنك شراء مكمّلات الثوم من متجر المكمّلات الغذائية. الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتساعد هذه المكوّنات على تطهير الكبد. تعزّز فاكهة الجريب فروت من إنزيمات تطهير الكبد وتحتوي على الفلافونويد، ويؤدّي هذا المكوّن إلى قيام الكبد بحرق الدهون عوضًا عن تخزينها. احذر من الجريب فروت حيث أن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدّي إلى تثبيط هرمون cytochrome P450 الكبدي، وقد يؤثر ذلك على تكسير بعض الأدوية والأطعمة في الجسم. الأفوكادو فاكهة لذيذة تحتوي على مكوّنات تنتج مادة glutathione. تساعد هذه المكوّنات على منع تعامل الكبد مع كمية كبيرة من السموم. يحتوي البندق على كميات كبيرة من حمض l-arginine الأميني وأحماض أوميجا 3 التي تساعد على تنظيف الكبد من الأمونيا المسبّبة للأمراض. تستخدم مستخلصات قشور البندق في الكثير من منتجات تطهير الكبد.

تجنّب الأطعمة المضرّة بالكبد. تناول الخضراوات. تناول المزيد من الثوم. تناول الجريب فروت. تناول الأفوكادو مرتين أسبوعيًا. تناول البندق.

ar_371

train

The bag should generally should be tall, as you will need to make long strips of sticky fly paper. Do not use plastic bags, otherwise the sticky mixture won't stick to the plastic. Use a pair of scissors, and cut out strips that are about one inch by six inches. You will need about four-five of these strips. After you have them cut out, lay them flat on the table. Use a pair of scissors, or a knife and poke a hole about one inch from the end of the strip. Do this to each strip. You can also use a hole-punch if you have one of those as well. Cut a piece of string/wire that is at least six inches long. You will need strings for each strip of paper. Feed the string/wire through the hole and tie a knot.How to Tie a Knot Place one part sugar, one part honey, and one part water into a saucepan. Put the saucepan on the stove, and heat on medium-high until the ingredients are mixed in well. After the ingredients are mixed, let the mixture cool to room temperature. Place each strip into the mixture in order to coat it in syrup. Place each strip on a baking sheet, and let the strips dry out. Find a nail, or a tack, and hand the string up. You can either place them all near each other, or hang them all around the house. Hanging them near one another will make a more effective trap. After your strips have been coated in flies, simply take them down and throw them away. If for some reason the strips are not working, it is likely that they do not have enough syrup on them. You can always make a new batch of syrup and dip the paper in again, or start over entirely and make new strips.

Get out a grocery store paper bag. Cut out strips of paper. Poke holes in the strips. Tie a string through the hole. Make a sugar mixture. Dip the paper into the mixture. Hang the strips up. Throw the paper away.

يجب أن يكون طويلًا حيث ستحتاج لصنع قطع طويلة من الورق اللاصق. لا تقم باستخدام الأكياس البلاستيكية لأن الخليط اللاصق لن يلتصق بالبلاستيك. باستخدام مقص حيث أبعادها 2.5 سم في 15 سم. سوف تحتاج 5-6 قصاصات وبعد قصهم ضعهم على الطاولة. باستخدام مقص أو سكين اصنع ثقبًا على بعد 2.5 سم من نهاية القصاصة وكرر ذلك مع كل القصاصات. استخدم صانع ثقوب إذا كان لديك. استخدم قطعة من السلك أو خيطًا بطول 15 سم على الأقل. سوف تحتاج خيوطًا لكل القصاصات. مرّره عبر الفتحة واعقده. ضع مقدارًا متساويًا من السكر والعسل في قدرٍ صغير وضع القدر على الموقد ثم قم بتسخينه على حرارة متوسطة إلى مرتفعة حتى تمام الامتزاج. اترك الخليط يبرد بعد ذلك في درجة حرارة الغرفة. يمكنك تعليقهم بالقرب من بعضهم البعض أو تعليقهم حول المنزل، ولكن تعليقهم بشكلٍ متقارب سيعطي نتيجة أكثر كفاءة. إذا لم تنجح الفكرة لسبب أو آخر فمن المحتمل أنها لم تلتقط ما يكفي من الخليط. يمكنك صنع كميةٍ أخرى وتغطيس الورق فيها أو بدء الأمر بأكمله من البداية.

أحضر كيسًا ورقيًا من محل البقالة. اقطع قصاصات من الورق. اصنع ثقوبًا في القصاصات. اربط خيطًا حول الفتحة. اصنع خليط السكر. اغمس الورق في الخليط حتى يلتقطه ثم ضع القصاصات على لوح واتركها تجف. استخدم مسمارًا أو ما شابه وقم بتعليق القصاصات. أنزِل الورق وقم برميه بعد أن يتم اصطياد الذباب.

ar_372

train

Click or double-click the Steam app icon, which resembles the Steam logo. Doing so will open your Steam home page if you're logged into your Steam account. If you aren't signed into Steam, enter your email address (or username) and password before proceeding. It's in the upper-left side of the Steam window. This will bring up the in-Steam web browser. This option is in the upper-right side of the window. Type in grand theft auto to prompt a list of matching games to appear. It's in the drop-down list of matching games. Click the "Day" text field and select a day, then repeat for the "Month" and "Year" text fields. If the Grand Theft Auto page opens automatically, skip this step and the next one. This is below the date of birth section. Doing so will open the Grand Theft Auto: San Andreas page. It's to the right of the "Buy Grand Theft Auto: San Andreas" heading. This green button is in the middle of the page. If asked to enter your card's number, name, and other information, do so before proceeding. If Steam remembers your payment information, skip this step. It's at the bottom of the page. You may have to scroll down to see this option. You'll find it near the bottom of the page. It's at the bottom of the page. Doing so will buy Grand Theft Auto: San Andreas and proceed to download it. The amount of time GTA: SA takes to download will vary depending on your Internet speed. Once GTA: San Andreas finishes downloading onto your Windows or Mac computer, you can play it by double-clicking its app icon, or via Steam by doing the following: Select the LIBRARY tab. Click Games in the drop-down menu. Click Grand Theft Auto: San Andreas in the left-hand column. Click PLAY in the main Library window.

Open Steam. Click the STORE tab. Click the search box. Search for Grand Theft Auto. Click Grand Theft Auto San Andreas. Enter your date of birth. Click View Page. Scroll down and click Add to Cart. Click Purchase for myself. Enter your payment information if necessary. Click Continue. Check the "I agree" box. Click Purchase. Play GTA San Andreas.

انقر مرة أو مرتين على أيقونة برنامج ستيم، والتي يوجد بداخلها شعار تلك الخدمة المشهورة لتوزيع ألعاب الفيديو. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية للبرنامج، طالما أنك قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على هذا الجهاز. إن لم يسبق لك تسجيل الدخول، اكتب بريدك الإلكتروني (أو اسم المستخدم) وكلمة السر قبل المتابعة. يوجد هذا التبويب في الجانب الأيسر العلوي من نافذة ستيم، وبالضغط عليه، سوف يُفتح لك متصفح الإنترنت المدمج في البرنامج. يوجد هذا الخيار في الجانب الأيمن العلوي من النافذة. اكتب الإنجليزية grand theft auto، ليظهر لك قائمة بإصدارات اللعبة المتوافقة مع كلمات البحث. يظهر لك هذا الخيار في القائمة المنسدلة التي تظهر بها نتائج البحث. انقر على الحقل النصي الخاص باليوم (Day) واختر يوم ميلادك، ثم افعل نفس الأمر مع الشهر (Month) والسنة (Year) لتُكمل إدخال معلومات تاريخ ميلادك. إن ظهرت لك صفحة اللعبة تلقائيًا، تخطَّ هذه الخطوة والخطوة التالية. يوجد هذا الخيار أسفل حقل كتابة تاريخ الميلاد، وبالضغط عليه سوف تُفتح صفحة لعبة جاتا سان أندرياس. يوجد هذا الزر بجوار العنوان الجانبي "شراء لعبة جاتا سان أندرياس". وهو الزر الأخضر في منتصف الصفحة. قد يُطلب منك إدخال بيانات بطاقة الائتمان (الرقم والاسم وغير ذلك) قبل المتابعة لإتمام عملية الشراء. إن تذكر البرنامج معلومات الشراء والدفع الخاصة بك المستخدمة من قبل، فتخطَّ هذه الخطوة. يوجد هذا الزر في أدنى الصفحة. قد تحتاج لتمرير الشاشة لأسفل لتصل لهذا الخيار. يوجد هذا المربع بالقرب من أدنى الصفحة. يتم بذلك شراء اللعبة وتبدأ عملية تحميلها إلى جهازك. تختلف المُدة المستغرقة لتحميل إصدار لعبة جاتا سان أندرياس (GTA: SA) بناءً على سرعة الإنترنت المتصل بها جهازك. ما أن تنتهي عملية التحميل عبر ستيم على جهازك، سواء بنظام تشغيل ويندوز أو ماك، يمكنك تشغيلها وبدء لعبها عن طريق الضغط على أيقونتها ضمن البرامج المُثبتة على الجهاز. حل آخر مقترح هو أن تشغلها عبر تطبيق ستيم عن طريق الخطوات التالية: انقر على تبويب المكتبة (Library). انقر على الألعاب (Games) من القائمة المنسدلة. اختر اسم اللعبة من العمود الجانبي (Grand Theft Auto: San Andreas) انقر على تشغيل أو العب (PLAY) من النافذة الرئيسية لمكتبة الألعاب.

افتح برنامج ستيم (Steam). انقر على تبويب "المتجر" STORE. اضغط على شريط البحث. ابحث عن لعبة جاتا. انقر على إصدار سان أندرياس Grand Theft Auto San Andreas. اكتب تاريخ ميلادك. اضغط على "عرض الصفحة" View Page. مرر الشاشة لأسفل وصولًا إلى خيار "أضف إلى عربة التسوق" Add to Cart. اضغط على "شراء نسخة لنفسي" Purchase for myself. اكتب معلومات الشراء (إن طُلبت منك). انقر على "استمرار" Continue. قم بالتأشير على مُربع "أوافق" (I agree). انقر على زر "شراء" Purchase الموجود في أدنى الصفحة. شّغل لعبة جاتا سان أندرياس واستمتع بلعبها.

ar_373

train

Hypnosis is actually a deeply focused state of mind that makes you more aware of suggestion and more receptive to those suggestions. It’s important to remember a person under hypnosis will not lose control or be under the hypnotist's spell. Instead, the person will be more open to suggestion and guidance. Often, we are under some form of hypnosis or trance. Think of when you zoned out during class, or got lost in a daydream. Or when you got so wrapped up in a movie or TV show, you lose your awareness of the people around you. These are all instances of being in a trance-like state. Hypnosis isn’t just a fun party trick or a way to get your best friend to do the chicken dance. In fact, hypnosis has been shown to help individuals overcome insomnia, smoking, overeating, and other disorders. There is currently no state regulation of hypnosis. But hypnotherapists can become certified in basic or advanced coursework in hypnosis and hypnotherapy. However, it is a self-regulating profession. The certification course covers issues like professional ethics and basic hypnosis skills. Seek out a certified hypnotherapist for more information on the health benefits of hypnosis.

Don’t confuse hypnosis with being asleep or unconscious. Be aware of the benefits of hypnosis. Keep in mind hypnosis is a trained skill like any other.

التنويم الإيحائي هو حالة عقلية شديدة التركيز تجعل الشخص أكثر إدراكًا للاقتراحات وأكثر تقبلا لها. تذكر أن الشخص الواقع تحت تأثير التنويم الإيحائي لا يفقد السيطرة كليًا ولن يكون طوعًا لأوامر من يقوم بالتنويم، ولكنه فقط يكون أكثر تقبلًا للاقتراحات والتوجيه. في كثير من الأحيان، قد يحدث لنا نوع من أنواع التنويم الإيحائي أو الغفوة، مثل: عندما نحدق في الفراغ في الفصل أو ننغمس في أحلام اليقظة أو ننشغل بمشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني، حيث لا ندري بالأشخاص من حولنا؛ كل هذه الحالات يكون الإنسان فيها وكأنه في غيبوبة. التنويم الإيحائي ليس فقط خدعة ممتعة أو وسيلة لجعل صديقك يقوم برقصة الدجاجة، لكنه في الواقع من الأمور التي يمكنك من خلالها مساعدة الأشخاص للتغلب على الأرق والتدخين والإفراط في تناول الطعام وغيرها من الاضطرابات. لا يوجد حاليًا أي ضوابط حكومية للتنويم المغناطيسي، ولكن يمكن للمعالج بالتنويم الإيحائي أن يصبح معالجًا معتمدًا من خلال دورات دراسية متخصصة؛ أساسية أو متقدمة في التنويم المغناطيسي والعلاج به. وبالرغم من ذلك فإنه مهنة ذاتية التنظيم. تغطي هذه الدورة العديد من القضايا، مثل: الأخلاقيات المهنية ومهارات التنويم الإيحائي الأساسية. استشر معالج معتمد بالتنويم الإيحائي لمزيد من المعلومات حول الفوائد الصحية للتنويم الإيحائي.

لا تخلط بين التنويم الإيحائي والنوم أو الإغماء. يجب معرفة فوائد التنويم الإيحائي. ضع في الإعتبار أن التنويم الإيحائي ما هو إلا مهارة يتم التدرب عليها مثل أي شيء آخر.

ar_374

train

If you are experiencing eye strain which is severely uncomfortable or affecting your vision, step immediately away from your computer and any bright lights. If possible, go outdoors into natural light. Alternately, dimming the lights indoors and giving yourself a break from all bright lights may feel comforting. If you need glasses but don't have them, or if your glasses aren't the right prescription, this can increase eye strain. Make sure you've got the right prescription so your eyes don't have to work any harder than necessary. If you wear bifocals, you may tilt your head at an awkward angle when using your computer. Talk to your optometrist to see if progressive lenses may work better. Computer glasses can be helpful, but an eye doctor must prescribe them. They work by reducing the amount of effort required by eyes to focus, thus reducing eye strain. In addition, purchasing lenses with an anti-reflective coating will help cut down on computer glare. There are plain, nonprescription lenses with this coating available for those who don't need vision correction. Look into glasses with tinting that is specific to computer use. Some glasses are tinted a soft pink, which helps with glare, while others have a coating which blocks the blue wavelength known to cause eyestrain. If your symptoms get worse or do not go away, ask someone to call a doctor for immediate medical help. If eye strain is an ongoing problem for you; it's probably a good idea to see a doctor as soon as possible. You may need an eye exam to make sure that you are wearing the correct prescription of eyeglasses. You may need to change to bifocals or another type of eyeglass to reduce this problem. It is also possible you are having a migraine, which is a type of a severe headache you can treat medically. It is also important to diagnose so you can learn what can trigger these migraines. This can help you prevent them.

Take a break. Get some glasses. See a doctor.

إن كنت تختبر إجهاد عينين غير مريح بشكل كبير أو يؤثر على النظر، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر وعن الأضواء البراقة فورًا، أو اخرج إلى مكان خارجي يحتوي على إضاءة طبيعية إن أمكن ذلك. كحل بديل، يمكنك أن تخفض الأضواء الداخلية وأن تمنح نفسك استراحة من الأضواء البراقة للحصول على بعض الاسترخاء. قد يزيد إجهاد العينين بسبب عدم ارتداء النظارات مع الحاجة إليها أو ارتداء نظارات بمقاس غير مناسب لنظرك. احرص على أخذ مقاس النظر الصحيح حتى لا تضطر عيناك إلى بذل مجهود أكبر من الضروري. إن كنت ترتدي نظارات مقعّرة، يمكن أن تميل رأسك بزاوية غريبة عند استخدام جهاز الكمبيوتر. تحدث مع طبيب العيون لتعرف ما إن كان بإمكانك استخدام عدسات حديثة في حالتك. يمكن الاستفادة من نظارات أجهزة الكمبيوتر، ولكن يجب أن يصفها لك الطبيب. تعمل هذه النظارات عن طرق تخفيف كمية الجهد المطلوب لتركيز العينين، مما يؤدي إلى تخفيف إجهاد العينين. إضافة إلى ذلك، يؤدي شراء عدسة بطبقة مضادة للانعكاس (anti-reflective) إلى المساعدة على تخفيف وهج الشاشة. هناك عدسات عادية لا يصفها الطبيب تمتلك هذه الطبقة للأشخاص الذين لا يحتاجون لتصحيح الإبصار. ابحث عن نظارات ملونة بشكل خفيف للاستفادة منها عند استخدام جهاز الكمبيوتر. تكون بعض النظارات ملونة بلون زهري خفيف ويساعد ذلك على تخفيف الوهج، وتملك نظارات أخرى طبقة تحجب الطول الموجي الأزرق الذي يشتهر بتسببه بإجهاد العينين. إن ساءت الأعراض أو لم تزل، اطلب من شخص التواصل مع طبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية. إن كان إجهاد العينين مشكلة مستمرة بالنسبة لك، تكون الفكرة الأفضل على الأرجح هي زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. قد تحتاج إلى فحص العينين للتأكد من أنك ترتدي النظارات الصحيحة. قد تحتاج إلى ارتداء نظارات مقعرة أو نوع آخر من النظارات لتخفيف هذه المشكلة. من المحتمل أيضًا إصابتك بصداع نصفي، وهو نوع من الصداع الشديد الذي يمكن علاجه بشكل طبي. من المهم أيضًا تشخيص الحالة لتعرف سبب حدوث نوبات الصداع النصفي ليساعدك ذلك على تجنّب الإصابة بها.

خذ استراحة. استخدم النظارات. استشِر الطبيب.

ar_375

train

Observe the techniques the stylists use. Watch how they put the curlers in your hair. Note how long the chemicals are being applied. With this information, you'll be able to get a perm kit at the store and safely give yourself a perm at home. Your stylist will use a series of plastic curlers to give you a perm. Small curlers are best to create the tightest afro. If the curlers are too big, your perm will only achieve a wavy look instead of the afro look you are going for. Don't wash or comb your hair for a day or two immediately after your perm. Letting the perm settle will help the effects of the perm to last longer and keep your hair healthy. The goal is to loosen up the curls just enough to make it possible to backcomb. You can also use your fingers to gently separate the curls. This will further separate the curls and give your hair a fuller afro look. Hold a small section of hair taut with your fingers. Smaller sections will make for greater volume in your hair but will take a bit longer to do. Use a fine-toothed comb to gently comb the hair downward toward your scalp. Use just enough pressure to create some tangles, but not so much that the hair breaks. Repeat until the section has the desired volume. Ditch your combs! Shape your afro hair with your hands and a pick comb. Only apply hairspray to help it hold if needed. Since curly hair tends to get dry, you can apply shea or coconut butter regularly to help keep your hair moisturized and glossy.

Get a perm at a salon. Request the smallest possible curlers. Wait a few days to allow the perm to settle. Comb out your curls with a wide-toothed pick comb to separate the curls. Rat out the curls by backcombing with a fine-tooth comb. Style your afro.

راقبي الطرق التي يتبعها مصففو الشعر. شاهدي كيف يستخدمون بكرات التجعيد على شعركِ. لاحظي كم هي المدة اللازمة لوضع المواد الكيميائية المستخدمة. بهذه المعلومات يمكنكِ شراء أدوات التجعيد من المتجر والقيام بالأمر بأمان في المنزل. سيستخدم المصفف مجموعة من بكر التجعيد البلاستيكي لتجعيد شعركِ. البكر الصغير هو الأفضل للحصول على شعر إفريقي بتجعيدات ضيقة. كلما كان البكر كبيرًا جدًا كلما أعطاكِ شعرًا مموجًا بدلًا من الإفريقي الذي ترغبين فيه. لا تغسلي شعركِ أو تمشطيه ليوم أو اثنين بعد تجعيد شعركِ. تَركُ شعركِ حتى تثبت تجعيداته سيجعلها تدوم أطول وكذلك سيحافظ على صحة شعركِ. الهدف هنا هو إرخاء التجعيدات بشكل كافٍ لجعل تمشيط شعركِ عكسيًا ممكنًا. يمكنكِ أيضًا استخدام أصابعكِ لفصل التجعيدات بلطف. من شأن هذا أن يفصل التجعيدات بشكل أكبر ويعطي لمظهركِ الشكل الإفريقي بالكامل. أمسكي بقسم صغير من شعركِ مشدودًا بين أصابعكِ. كلما كان القسم أصغر كلما أعطاكِ كثافة أفضل لشعركِ لكنه سيستهلك وقتًا أطول. استخدمي مشطًا ضيق الأسنان لتمشيط شعركِ بلطف للأسفل باتجاه فروتكِ. تعاملي مع شعركِ ببعض الضغط الكافي لصنع بعض التشابك ولكن ليس كثيرًا حتى لا تتكسر خصل شعركِ. كرري العملية حتى تحصلي في كل قسم على الكثافة التي ترغبين. ضعي أمشاطكِ جانبًا! شكلّي شعركِ الإفريقي بيديكِ ومشط واسع الأسنان. فقط استخدمي بعض البخاخ المثبت ليساعدكِ على تثبيت شعركِ إذا لزم الأمر. بما أن الشعر المجعد يميل إلى الجفاف فيمكنكِ استخدام زبدة الشيا أو زبدة جوز الهند بشكل منتظم لمساعدتكِ على المحافظة على ترطيب شعركِ ولمعانه.

جعّدي شعركِ في صالون التجميل. اطلبي أصغر بكر لتجعيد للشعر. انتظري عدة أيام حتى تثبت التجعيدات. مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان لفصل تجعيداته عن بعضها. مشطي شعركِ من الأطراف إلى الجذور باستخدام طريقة التمشيط العكسي بمشط ضيق الأسنان. صففي شعركِ الإفريقي بالطريقة التي تحبين.

ar_376

train

Boston ferns will do best in a potting mixture of peat moss, sand, and garden soil. You can buy all of these at your local gardening store. Your final mixture should be even parts of each ingredient. The pot should be big enough for your fern to sit comfortably without it's roots being near the drainage holes, but without a lot of extra space that could accumulate "root rot." Put your mixture and plant into the clean pot with drainage holes in the bottom.The fern can be planted about half of the way to the top of the pot so that the roots have space in the soil. Fill in the rest of the pot with more potting mixture, leaving about 1 inch( 25.4 mm) of space from the top. In many places, the summers are warm and humid enough to provide the perfect environment for a Boston fern. They do best in environments with humidity levels of at least 50 percent. If your daytime temperatures are between 65 to 75 degrees Fahrenheit (18 to 24 degrees Celsius), and your nighttime temperatures are between 55 and 65 degrees Fahrenheit (13 to 18 degrees Celsius), your Boston ferns will thrive outdoors. You can place them on your porch or patio, and they should do well. The cooler temperatures at night will help to prevent fungus from developing. If you are keeping your Boston fern indoors, whether permanently or just for the winter months, you will need to be careful about making sure it has adequate humidity. The very best thing to do is to place it in a room with a humidifier. Keep your house between 65 to 75 degrees Fahrenheit (18 to 24 degrees Celsius), and put it in a cooler room at night. If you don’t want to invest in a humidifier, there are other options. You can place your fern in a saucer filled with small stones and water. The water will create humidity as it evaporates. Boston ferns do best when receiving indirect, filtered sunlight. If they’re outdoors, place them somewhere where they will get sunlight through tree branches, or cracks in a porch roof. If they’re indoors, place them near a window. You don’t want your fern to be in shade, but you don’t want them to be in direct sunlight. It’s a delicate balance.

Gather your potting supplies. Pot your fern. Place your fern outdoors in a warm, humid environment. Put your Boston fern in an appropriate room indoors. Provide your fern with indirect sunlight.

تعمل نباتات السرخس بوسطن بشكل جيد في خليط نمو مكون من الخث الطحلبي والرمل وتربة الحديقة ويمكنك شراء كل ذلك من متجر البستنة القريب. ينبغي أن يتكون الخليط النهائي من مقادير متساوية من كل مكون. ينبغي أن يكون الأصيص كبيرًا بقدر كافٍ ليسع النبات بشكل مريح بدون أن تكون الجذور بالقرب من فتحات التصريف لأن بدون توفير المساحة الزائدة، قد يسبب عفن الجذور." ضع الخليط والنبات في أصيص نظيف مزود بفتحات تصريف بالقاع ويمكن زراعة السرخس بداية من نصف الأصيص إلى الأعلى كي يتوفر للجذور المساحة الكافية في التربة. املأ باقي الأصيص بالمزيد من خليط النمو مع ترك مساحة بحجم 2.5 سم من الأعلى. يكون موسم الصيف في بعض الأماكن دافئًا ورطبًا بقدر كافٍ لتوفير البيئة الجيدة لنبات السرخس بوسطن حيث تعمل النباتات بشكل جيد في البيئات بمستويات رطوبة بنسبة 50 % على الأقل. إذا كانت درجة الحرارة في النهار ما بين 18 إلى 24 درجة مئوية و13 إلى 18 درجة مئوية ليلًا، سوف يزدهر نبات سرخس بوسطن في الخارج. يمكنك وضعه على الشرفة أو الفناء المرصوف وينبغي أن يعمل جيدًا. سوف تساعد درجات الحرارة الباردة ليلًا على مكافحة نمو الفطريات. إذا كنت تضع نبات السرخس بوسطن بالداخل، سواء بصفة دائمة أو خلال أشهر الشتاء، سوف تحتاج إلى الحرص على التأكد من وجود الرطوبة المناسبة وأفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تضعه في غرفة مزودة بجهاز إزالة الرطوبة. أبقِ درجة حرارة منزلك ما بين 18 إلى 24 درجة مئوية وضع النبات في غرفة أبرد ليلًا. إذا كنت لا تريد شراء جهاز إزالة الرطوبة، يمكنك وضع النبات في صحن ممتلئ بالأحجار الصغيرة والمياه إذ ستشكل الرطوبة كلما تبخرت. تعمل نبات السرخس بوسطن بشكل أفضل إذا حصلت على شمس عير مباشرة ومرشحة. إذا كنت تضعه بالخارج، ضعه في مكان ما بحيث يتمكن من الحصول على الشمس غير المباشرة من خلال الأشجار أو الفروع أو فتحات سقف الشرفة. إذا كنت تضعه بالداخل، ضعه بالقرب من نافذة فأنك لا تحتاج إلى وضعه في الظل، لكن لا تريد وضعه في ضوء الشمس المباشر وذلك توازن دقيق.

جمع لوازم التأصيص. ازرع نبات السرخس في الأصيص. ضع السرخس بالخارج في ظروف بيئية دافئة ورطبة. ضع نبات السرخس بوسطن في غرفة مناسبة بالداخل. مد النبات بضوء الشمس غير المباشر.

ar_377

train

Standard bocce sets contain 8 colored balls — 4 balls each to a color, typically green and red — and one smaller ball, called the jack or pallino. Different skill levels are often associated with different sizes of bocce balls. Smaller balls tend to be used by beginners and kids, while the larger ones are used by professionals. Regulation-sized bocce balls have a standard diameter of 107 mm (4.2 inches) and a standard weight of 920 g (~2 lbs). Standard bocce sets will run you at least $20, but if you're going to buy a professional set, you could need more than $100. Bocce ball can be played by two single players pitted against one another, or by two teams with two, three, or four players each. Teams of 5 or more are not advisable, as fewer balls than players means that not everyone will get a chance to bowl. " If you don't have a bocce court, you can always play in open space, although a defined court is preferred. A regulation court is a maximum 4m (13 feet) wide and a maximum 27.5m (90 feet) long, although any rectangular court measuring about 13'x90' should do. Regulation bocce courts have a raised barrier around the edge of the rectangle. In most cases, this raised barrier measures a maximum of 20 cm (~8 in) high. Mark a foul line, if not already given, beyond which players cannot step as they bowl a bocce ball. Some players prefer to pound a regulator peg in the exact center of the court. This is the point beyond which the jack or pallino must pass when it is thrown out at the beginning of the game. This is one variation of how many people play bocce, although it is not standard.

Gather your bocce ball set. Choose your teams. Set up your game area, known as "the court.

تتكون المجموعة المعتادة لكرات البوتشي من 8 كرات ملونة مقسمة إلى مجموعتين من 4 كرات لكل مجموعة منهما لون، عادةً الأحمر والأخضر، إضافةً إلى كرة أصغر يطلق عليها "الجاك" أو البالينو بالإيطالية، ويقصد بها الكرة التي تفتح اللعب. يرتبط مستوى المهارة في تلك اللعبة بالأحجام المختلفة لكرات البوتشي، فالكرات الأصغر تستخدم من قِبَل المبتدئين والأطفال، بينما تستخدم الكبرى من قِبَل المحترفين. يصل قطر كرات البوتشي ذات الحجم القياسي إلى 107 ملليمتر ووزنها 920 جرام. تكلف مجموعة كرات البوتشي المعتادة 350 جنيه مصري على الأقل، ولكن إن أردت شراء مجموعة للمحترفين فقد تحتاج لأكثر من 1700 جنيه. اسأل عن سعرها في بلدك أو فكر في خيارات بديلة لصناعتها بنفسك أو استخدام كرات بديلة بشكل أو آخر. يمكن لعب البوتشي بلاعبين مفردين ضد بعضهما البعض، أو بفريقين من لاعبين أو ثلاثة لكلٍ فريق، أما الفرق ذات الخمسة لاعبين أو أكثر فلا ينصح بها، لأنه إذا كان عدد الكرات أقل من اللاعبين فهذا يعني أنه لن يحصل الجميع على فرصة للرمي! إذا لم يتوفر لديك ملعب بوتشي فيمكنك أن تلعب في مساحة مفتوحة، بالرغم أن الملعب المخصص أفضل. يصل عرض الملعب القياسي إلى 4 أمتار وطوله 27.5 متر كحدٍ أقصى، ويمكن أن يفي أي ملعب مستطيل أبعاده 4×27.5 متر بالغرض. تحتوي ملاعب البوتشي القياسية على حاجز مرتفع حول حواف المستطيل، وفي معظم الحالات يصل ارتفاع هذا الحاجز إلى 20 سم كحدٍ أقصى. حددوا خط الفاول أو خط الخطأ، والذي لا يمكن للاعبين أن يتجاوزوه خلال رميهم للكرات. يفضل بعض اللاعبين دق وتد في مركز الملعب بالضبط، وتلك هي النقطة التي يشترط أن تتجاوزها كرة الجاك أو البالينو عند رميها في بداية المباراة. تلك صورة يستخدمها العديد من لاعبي البوتشي، ، بالرغم أنها ليست المعتادة ويوجد غيرها الكثير.

اجمعوا مجموعة كرات البوتشي. حددوا الفرق. جهزوا منطقة اللعب المعروفة باسم "الملعب".

ar_378

train

This technique is a tool that builds upon ideas. One idea generates another idea, which then generates another idea, and so on until a list of random ideas is compiled in a creative, unstructured manner. When brainstorming in a group atmosphere, allow everyone to think more freely. Don't pursue a practical solution. Instead, gather ideas that have the slightest relevance to the problem itself. No idea is criticized, and all ideas are recorded. After a long list of ideas is generated, one can go back and review the ideas to critique their value or merit. Using a journal enables you to capture and record the spontaneous ideas that people can have during unusual times and places. One member of the brainstorming team can be assigned to write down those ideas. Then later on, that journal can become a source book of ideas that can be developed and organized. Focus on one specific topic and continue to write about it for a short period of time. Write down everything that comes to mind as long as it is about the topic. Don't worry about punctuation or grammar. Just write. You can organize, correct, and revise your content later. The purpose is to take a topic and then come up with several different thoughts about it within a short period time. Put the brainstorming ideas in the form of a visual map or picture. Make sure the visuals show the relationships among the ideas. For instance, your topic may be how to start a business. Write "Start a Business" in the middle of a piece of paper and draw a circle around it. Let's say you have come up with four subtopics that include products/services, funding, market, and employees. Therefore, draw four lines, one for each subtopic, from the circle that contains your main topic. Your drawing will now look like a child's drawing of the sun. At the end of each of those four lines, draw a circle. Write one of the four subtopics (products/services, funding, market, and employees) in each of those smaller circles. Next, let's say that within each of those subtopics, you have generated two sub-subtopics. For instance, with "products/services," you thought of "dresses" and "shoes," and with "funding," you came up with "loan" and "savings." So draw two lines from each of the subtopic circles, creating what looks like mini suns with two rays. At the end of each line (or "ray"), draw a smaller circle and write those sub-subtopics in each. For example, from the "products/services" subtopic, write "dresses" in one sub-sub topic circles and "shoes" in the other. From the "funding" subtopic, write "loan" in one sub-subtopic circle and "savings" in the other circle. Once completed, this map can be used to further develop the topic. This includes both divergent and convergent thinking. To acquire the best results, you will need to apply both divergent thinking and convergent thinking. They both play an important role in the process. Divergent thinking will supply the creativity while convergent thinking will analyze and evaluate those creative ideas and narrow them down.

Brainstorm for ideas. Keep a spiritual journal. Write freely. Create a subject- or mind-mapping visual. Arrange your ideas in an innovative manner.

هذ الأسلوب يستخدم الأفكار لتوليد المزيد منها، حتى تتكون لديك قائمة من الأفكار العشوائية المجمعة بأسلوب إبداعي وغير منظم. عندما تقوم بالعصف الذهني مع مجموعة، اسمح للجميع بالتفكير بحرية. لا تبحث عن حل عملي، بل اجمع الأفكار التي لها صلة (ولو واهنة) بالمشكلة ذاتها. لا يتم نقد أي فكرة، وتُسجّل جميعها عند هذه المرحلة. بعد إنشاء قائمة طويلة من الأفكار، يمكن البدء بمراجعة تلك الأفكار لتحديد قيمتها أو فائدتها. . نعني بهذا استخدام مفكرة يومية لتسجيل الأفكار التلقائية التي قد تراودك في أوقات وأماكن غير معتادة. يمكن إيكال هذه المهمة لأحد أعضاء فريق العصف الذهني، ثم تصبح تلك المفكرة لاحقًا كتابًا من الأفكار التي يمكن تطويرها وترتيبها. ركز على موضوع واحد بعينه واستمر في الكتابة عنه لبعض الوقت. دوّن كل شيء يخطر ببالك طالما كان ذا صلة بالموضوع. لا تقلق بشأن علامات الترقيم أو النحو، بل اكتب فقط. يمكنك تنظيم ومراجعة وتصحيح المحتوى لاحقًا، فالغرض الحالي هو الإتيان بالعديد من الأفكار المتعلقة بموضوع واحد في مدة زمنية قصيرة. حول أفكار العصف الذهني إلى خريطة ذهنية أو صورة، واحرص أن تُظهِر الصورة العلاقة بين الأفكار وبعضها. يمكن مثلًا أن يكون الموضوع هو كيفية بدء مشروع. اكتب "بدء مشروع" في منتصف ورقة وارسم دائرة حولها. سنفترض أنك أتيت بأربع مواضيع فرعية تتضمن المنتجات والتمويل والسوق والموظفين. عليك إذًا رسم أربع خطوط للمواضيع الأربعة تتفرع من الدائرة السابقة، وسيبدو رسمك الآن أشبه برسم طفل صغير لقرص الشمس. في نهاية كل من تلك الخطوط الأربعة، ارسم دائرة. اكتب موضوعًا من الأربعة في كل من الدوائر الأربعة الصغيرة. لنفترض الآن أنك أتيت بموضوعين فرعيين لكل من المواضيع الفرعية الأربعة؛ ففكرت مثلًا في موضوعين فرعيين لموضوع "المنتجات" وهما "الملابس" و "الأحذية"، وفي موضوع "التمويل" فكرت في "القرض" و "المدخرات". لذا عليك رسم خطين من كل دائرة موضوع فرعية مما ينتج عنه مظهر شموس صغيرة ذات شعاعين. في نهاية كل خط (أو شعاع) ارسم دائرة واكتب تلك المواضيع الفرعية بها. اكتب مثلًا "الملابس" في إحدى الدوائر و"الأحذية" في الدائرة الأخرى التابعة لدائرة "المنتجات"، وكذلك الأمر بالنسبة للموضوع الفرعي التالي. حالما تنتهي من الخريطة، يمكنك استخدامها لتطوير الموضوع أكثر، وذلك يتضمن استخدام التفكيرين التقاربي والتباعدي. إن الحصول على أفضل النتائج يتطلب منك استخدام التفكيرين التباعدي والتقاربي. كلاهما يلعبان دورًا هامًا في هذه العملية. التفكير التباعدي سيوفر لك الإبداع بينما التفكير التقاربي سيمنحك التحليل والتقييم لتلك الأفكار الإبداعية وتقليل عددها.

قم بالعصف الذهني بحثًا عن أفكار. خصص مذكرة للكتابة الروحانية. اكتب بحرية. ارسم الأفكار على هيئة خرائط ذهنية أو موضوع. رتب أفكارك بأسلوب مبتكر.

ar_379

train

Being honest with the person who betrayed you can be extremely difficult. You already feel vulnerable with the person who let you down, and revealing more about yourself or your emotional state might seem impossible; however, if you want to fix your relationship with the person, you must take the risk and open up to him. Stay calm when confronting the person who betrayed you. While it may be tempting to yell, scream, and accuse him, the mature response is to speak calmly in an even tone and be direct when talking about how you feel. Use “I” statements when expressing your feelings. For instance, you could say, “I feel very hurt by your actions.” Avoid accusatory “you” statements like, “You are a rotten person and do not deserve to be happy.” A large part of rebuilding trust is for the person who betrayed you to acknowledge she did something wrong. The person who betrayed you should be aware of your emotions about the betrayal and try to understand why you feel betrayed (if it isn’t obvious). If both of you are interested in making things right again, you can move deeper into the process of rebuilding trust. Empathy on the part of both the person who betrayed you and yourself is crucial. Try to understand why she did what she did without excusing her behavior. Explicit forgiveness — speaking the exact words “I forgive you” to the person who betrayed you — is actually not necessary to rebuild your relationship; however, it could help. If you were betrayed by a partner or spouse, you could consider attending couples therapy. Couples therapy involves talking to your spouse and a therapist who is specially trained to act as a mediator. The therapist will work with you and your partner to discover the underlying causes of the betrayal, help you cope with the pain, and prepare you to forgive your partner. The therapy session provides a safe space in which you and your partner can work out your feelings about the betrayal in order to decide how to proceed in rebuilding what you had.

Admit how you’re feeling. Rebuild trust between yourself and the person who betrayed you. Try couples therapy.

قد يكون الصدق مع من خانك أمرًا شديد الصعوبة. إنك تشعر بالضعف بسبب من خذلك وقد يبدو البوح بالمزيد عن نفسك أو حالتك العاطفية مستحيلًا لكن لابد أن تخاطر وتفتح له قلبك إذا أردت إصلاح العلاقة. ابق هادئًا عند مواجهة من خانك. قد تغريك فكرة الصراخ والصياح واتهامه إلا أن رد الفعل الناضج هو التحدث بهدوء وبنبرة ثابتة ومباشرة عند التحدث عن مشاعرك. استخدم ضمير المتكلم عند التعبير عن مشاعرك. يمكنك أن تقول مثلًا "لقد آذتني أفعالك بشدة" وتجنب عبارات الخطاب الاتهامية مثل "إنك فاسدٌ ولا تستحق السعادة.". يتمثل جزءٌ كبيرٌ من إعادة بناء الثقة مع من خانك في إقراره بخطئه. يجب أن يكون على دراية بمشاعرك ويحاول فهم سبب شعورك بالخيانة (إذا لم يكن واضحًا). يمكنكما التعمق في عملية إعادة بناء الثقة إذا كان كلاكما مهتمًا بإعادة الأمور إلى نصابها من جديد. تعاطف الطرفين –أي أنت ومن خانك- أمرٌ ضروري. حاول أن تفهم سبب فعلته دون تبرير سلوكه. ليس الإقرار بالغفران –قول "لقد سامحتك" لمن خانك- ضروريًا لإعادة بناء العلاقة لكنه قد يفيد. يمكنك أن تضع في اعتبارك حضور جلسات معالجة الأزواج إذا تعرضت للخيانة من زوج/تك أو خطيب/تك. تشمل هذه المعالجات التحدث مع الشريك والمعالج المتخصص في التصرف كوسيط. سيعمل معكما الطبيب على اكتشاف أسباب الخيانة الجوهرية ويساعدك على تجاوز الألم والاستعداد للمسامحة. توفر جلسات المعالجة مساحة آمنة حيث يمكنكما التعبير عن مشاعركما حول الخيانة لتحددا كيفية إعادة بناء علاقتكما السابقة.

اعترف بشعورك. أعد بناء الثقة بينك وبين ذلك الشخص. جرب علاج الأزواج.

ar_380

train

Before you do your Kegel exercises, it's important to find your pelvic muscles. These are the muscles that form the floor of your pelvic floor. The most common way to find them is to try to stop the flow of your urine midstream. This tightening is the basic move of a Kegel. Let those muscles go and resume the flow of urine and you'll have a better sense of where those Kegels are. Just remember to see a doctor before you begin your Kegel exercises if you have any medical problems that may prevent you from doing Kegels safely. You should feel the muscles tightening and your pelvic floor move up. Relax and you'll feel the pelvic floor move back again. Make sure your finger is clean before you insert it into your vagina. If you're a sexually active woman, you can also ask your partner if he can feel you "hugging" his penis and letting go during sex. If you're still having trouble locating or isolating your Kegels, place a hand mirror below your perineum, which is the skin-covered area between your vagina and your anus. Practice squeezing and relaxing what you think are your Kegel muscles. If you do this correctly, you should see your perineum contracting with each squeeze. This is important. You don't want to do your Kegels with a full or a partially full bladder, or you may experience pain while you do your Kegels, as well as some leakage. Before you start your exercise routine, do a bladder check so you can perform those exercises as efficiently as possible. Your Kegel exercises should focus on these muscles only, so you should avoid flexing other muscles, such as your buttocks, thighs, or your abdomen, for best results. To help your concentration and the efficiency of your movements, make sure you breathe in and out as you perform each set of Kegels, instead of holding your breath. This will help you relax and get the most out of your pelvic floor exercises. One way to keep your muscles relaxed is to place one hand on your belly to make sure that your belly is relaxed. If your back or belly ache a bit after you complete a set of Kegel exercises, then it's an indication that you're not doing them correctly. You can do these exercises either sitting in a chair or lying on the floor. Make sure your buttock and tummy muscles are relaxed. If you are lying down, then you should be flat on your back with your arms at your sides and your knees up and together. Keep your head down, too, to avoid straining your neck.

Find your pelvic muscles by stopping the flow of your urine mid-stream. If you still have trouble finding your Kegels, place your finger in your vagina and squeeze your muscles. Use a hand mirror to find your Kegels. Make sure you have an empty bladder before you begin your Kegels. Concentrate on only tightening your pelvic floor muscles. Get into a comfortable position.

من الضروري أن تقومين بتحديد موقع عضلات الحوض قبل القيام بهذه التدريبات، وهي العضلات المكونة لمنطقة الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد موقع هذه العضلات من خلال إيقاف مجرى البول أثناء التبول، من خلال قبض العضلات ثم إرخائها لاستكمال عملية التبول. تذكري أن تستشيري طبيبك قبل ممارسة هذه التدريبات، في حالة كانت لديكي أيّة حالة تمنعك من ممارستها.. لا تمارسي الكيجل أثناء التبول كثيرًا، وإلا تسببتِ في إضعاف العضلات. من المفترض أن تشعرين بانقباض العضلات وتحرك عضلات الحوض لأعلى. استرخي وستشعرين بعودة العضلات لمكانها المسبق. تأكدي فقط من نظافة إصبعك قبل فعل هذه التجربة. في حالة كونكِ نشطة جنسيًا، اسألي شريكك عن انقباض عضلاتك حول عضوه الذكري أثناء الجماع. ضعي مرآة يدوية صغيرة أسفل منطقة العجان (المنطقة بين فتحتي المهبل والشرج). مارسي حركات الانقباض والاسترخاء، وستتمكنين من مشاهدة عضلات العجان أثناء نشاطها. لا تمارسي هذه التدريبات مع امتلاء مثانتك البولية حتى تتجنبي الآلام والتسربات. لهذا تأكدي من التبول مسبقًا قبل ممارسة هذه التدريبات. تجنبي قبض عضلات أخرى مثل عضلات الأرداف أو البطن. للتركيز تأكدي من التنفس بانتظام وبشكل صائب، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء أيضًا. ضعي يدك على بطنك لتتأكدين من استرخاء عضلات البطن. في حالة شعرتي بآلام في البطن أو الظهر، فإن هذا يعني عدم ممارستك لتدريبات الكيجل بشكل صحيح. يُمكنك ممارسة هذه التدريبات أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تأكدي من استرخاء عضلات مؤخرتك وبطنك. في حالة الاستلقاء، استلقي على ظهر مفرود، واضعة ذراعيك جانبًا مع رفع الركبتين. حافظي على رأسك منخفضة لتتجنبي الشد العضلي في منطقة الرقبة.

حددي موقع عضلات الحوض من خلال وقف مجرى البول أثناء التبول. في حالة ما زلتِ تعانين من صعوبة في العثور على عضلات الكيجل، ضعي إصبعك داخل مهبلك، واقبضي عضلاتك. استخدمي مرآة يدوية للعثور على العضلات. تأكدي من إفراغ مثانتك قبل ممارسة تمارين الكيجل. ركزي فقط على انقباض عضلات الحوض السفلية. خُذي وضعية مريحة.

ar_381

train

First, locate the valve on the side, behind, or towards the bottom of the toilet. Then, turn the valve clockwise several times until it won’t turn anymore. This will turn of the toilet’s water supply, which will help you avoid any flooding and keep the toilet from flushing while you work. If you can’t find the valve or if the valve is stuck in place, you’ll likely need to turn off the water to your house for a short time. In most cases, you can do this by switching off the water supply from the control unit, which is usually located in the basement or an interior closet. Most toilets have a water tank in the back behind the bowl that has a removable lid. Carefully lift the lid to remove it from the tank and set it aside. This will allow you to easily access the inside of the tank, and will help keep the lid from falling off or getting crack when you remove the toilet. Using a wet vacuum or small container, vacuum or scoop out all the water from both the tank and the toilet bowl. This will keep any water from spilling or splashing onto you or the bathroom floor, and will make the toilet lighter and easier to lift. You can also use a baster to suction water out of the tank and bowl. In most cases, your toilet will be connected to the floor by at least 2 bolts or screws. Using either a wrench or a screwdriver (depending on whether your toilet has bolts or screws), unscrew the bolts or screws from either side of the bottom of the toilet. This will disconnect your toilet from the floor and enable you to remove it from the ground. Set the bolts or screws aside in a safe place so you’ll be able to use them later to re-secure your toilet into place. Locate the large bolt that attaches the water supply line to the back of the toilet’s tank. Then, twist the bolt counter-clockwise until it comes undone and the water line is detached. The water line bolt is usually a large plastic bolt with ridges to make it easier to grip and unscrew. In order for you to be able to look up inside the toilet to retrieve the flushed item, you’ll need to lay the toilet on its side. To do this, find a grip on either side of the toilet that feels comfortable and secure. Then, carefully lift the toilet up away from its spot on the ground. Lay it down on its side carefully. Porcelain toilets can be very heavy. Therefore, you may want to get someone to help you lift the toilet and get it safely down on its side. You may want to lay a towel or blanket down on the ground so that your toilet will be protected when you lay it on its side. With the toilet is laying on its side, check inside the waste opening to see if you can find and reach the flushed item. If you can see the item, you should be able to reach it with your hands or with any other retrieval device. The inside of the waste opening may be dark, so it can be helpful to have a flashlight on hand to help you see into the toilet. In addition to the waste opening, you may also want to look at the wax ring that runs along the bottom of the toilet, as very small items, such as a piece of jewelry, could’ve gotten caught on the wax ring. Carefully turn the toilet back upright and lift it back into place. Reconnect the toilet to the ground by twisting the bolts or screws back into the bottom. Then, reconnect the water line and twist the valve counter-clockwise to turn the toilet’s water supply back on. Flush the toilet once or twice to refill the tank and bowel, and then your toilet should be ready to use again.

Turn off the toilet’s water supply. Take the lid off the toilet’s tank. Remove all the remaining water from the tank and bowl. Unscrew the bolts or screws from the bottom of the toilet. Detach the water supply line from the tank. Lift the toilet and lay it on its side. Look inside the toilet to retrieve the flushed item. Put the toilet back and re-secure it into its place.

حدد موضع محبس المياه الخاص بالمرحاض والذي عادةً ما يكون إما على الجانب أو خلف أو أسفل المرحاض، ثم لف المحبس في اتجاه عقارب الساعة عدة لفات إلى أن تقفله تمامًا وتقطع إمداد المرحاض بالماء. تضمن لك هذه الخطوة عدم التعرض للغرق بسبب الماء أو تسريب الماء من المرحاض لأي سبب. قد تضطر إلى إغلاق محبس المياه الخاص بالمنزل لوقتٍ قصير في حالة لم تجد المحبس الخاص بالمرحاض أو كان صمام المحبس تالفًا. اذهب لمكان محبس المياه الخاص بالمنزل وأغلِق المحبس أو لوحة التشغيل، يتواجد محبس المياه إما في المطابخ أو الحمامات أو في المرآب الخاص بالمنازل الكبيرة. تحمل أغلبية المراحيض خزانًا (ظهر المرحاض) يحتوي على الماء وله غطاء قابل للفك، ارفع هذا الغطاء وضعه جانبًا لتتمكن من رؤية محتويات الخزان وتتجنب سقوط الغطاء أو تكسره عندما تُحرك المرحاض من مكانه. استعمل وعاءً صغيرًا أو مكنسة السوائل في إزالة الماء الموجود في خزان المرحاض لتتجنب تساقطه أو تسربه على أرضية الحمام، كما أن المرحاض سيُصبح أخف وزنًا مما يُسهل عليك حمله. يُمكنك أيضًا استعمال المحقن اليدوي في شفط الماء من خزان المرحاض. في أغلب الحالات ستجد مرحاضك مُثبتًا للأرضية بمُسمارين أو صمولتين؛ استعمل إما المفك أو المفتاح الإنجليزي (على حسب نوع المسمار أو الصمولة) لفك المرحاض من الأرضية لتصبح قادرًا على تحريكه. ضع المسامير أو الصواميل جانبًا في مكانٍ آمن حتى تُعيد استخدامها عند إعادة تثبيت المرحاض في مكانه. حدد خرطوم إمداد خزان المرحاض بالماء والذي يكون عادةً خلف المرحاض، ثم لف صمولة التثبيت عكس عقارب الساعة إلى أن تتمكن من فصل الخرطوم عن الخزان. عادة ما تكون الصمولة بلاستيكية وذات سطح بارز لتسهيل الإمساك بها وفكها. ستحتاج إلى قلب المرحاض جانبًا لتتمكن من رؤية الشيء المفقود داخله؛ افعل ذلك بالإمساك بجانبي المرحاض بإحكام وتأكد من ارتياحك أثناء الإمساك به ثم ارفع المرحاض عن الأرضية واقلبه على جانبه بحذر. انتبه للمراحيض الخزفية والمصنوعة من البورسلين لأنها ثقيلة الوزن؛ قد تحتاج للاستعانة بشخصٍ آخر في حمل ورفع المرحاض ثم قلبه جانبًا. ضع في الاعتبار فرش منشفة أو بطانية على أرضية الحمام لتقلب عليها المرحاض بما يضمن حمايته وعدم تعريضه للكسر. افحص المرحاض المقلوب جيدًا من خلال فتحة الصرف لتبحث عن الشيء المفقود، إذا ما رأيته أمامك فيُمكنك انتشاله إما بيدك أو بأداة مناسبة. استعمل مصباحًا يدويًا في فحص المرحاض من الداخل لإنه يكون مُظلمًا. بالإضافة إلى فتحة الصرف عليك أن تفحص الحلقة الشمعية في أسفل المرحاض بحثًا عن الأغراض الصغيرة المفقودة مثل قطع المجوهرات حيث تعلق أحيانًا في هذا الجزء. ارفع المرحاض بحذر وضعه في مكانه، ثبّت المرحاض بالأرضية بربط المسامير أو الصواميل بإحكام ثم وصّل خرطوم إمداد الماء بالخزان ولف محبس المياه عكس عقارب الساعة لإعادة تزويد الخزان بالماء. شد السيفون أكثر من مرة لإعادة ملء المرحاض بالماء. الآن أصبح مرحاضك جاهزًا للاستخدام!

أغلِق محبس المياه الخاص بالمرحاض. ارفع غطاء خزان المرحاض. تخلص من الماء الموجود في خزان المرحاض. فك المسامير أو الصواميل التي تُثبت المرحاض من أسفل. افصل خرطوم إمداد الماء عن الخزان. ارفع المرحاض واقلبه على جانبه. افحص المرحاض من الداخل بحثًا عن الشيء المفقود. أعِد تركيب المرحاض وتثبيته جيدًا.

ar_382

train

If you've given yourself a proper night of rest, this shouldn't be a problem at all. Set your alarm to give yourself at least an hour to get ready. Drink a fresh glass of cold water. After sleeping for 8 hours, your body will be in need of hydrating, and drinking cold water will give your body a jolt of energy to get you through your morning. Have a nice, long shower. Make sure you're clean and look reasonably well-kept. After your shower, put on the outfit you chose the night before. If you decide at the last minute you want a different outfit, you can open your drawers and try something new. Just make sure to watch the clock; you want to give yourself ample time to eat breakfast, and you don't want to risk being late for your first day! If you have dry skin and want to hydrate it, you can buy a good toner and skin cream. Applying a skin cream for at least a week should make most of the problem go away. There's no underrating what a strong, healthy breakfast can do for the rest of your day. Make sure you incorporate some fruits and vegetables into your breakfast, as they'll be the things that give you energy. Sugary cereals are okay, so long as they're only part of the overall breakfast. If you're feeling groggy, coffee helps in a pinch. Be sure not to drink too much, however, as an overdose of caffeine will leave you with anxiety and headaches. The quickest thing that can hurt your first day is being stressed out over being late. To make sure that doesn't happen, aim to be at school at least fifteen minutes before your first class. This will give you time to find out where your classes are, and you might even spark a conversation with a new friend. Some schools don't count being late for the first week of school. Find your class and get there. Once you sit down, be sure to bring out all of the materials you're going to need for the period. If the teacher hasn't said anything so far, a notebook and pencil should do just fine. While you're waiting for the period to start, you can take the opportunity to get to know the classmates around you. Chances are they're feeling some anxiety as well, so getting to know each other may prove to be mutually beneficial. Ask questions. Be an integral part of the period. The most important thing you'll want to accomplish with your first day is making a precedent for future great days at school. This includes fostering connections with teachers and classmates, asking questions if you have any, and keeping good notes. It's a good idea to keep each course's syllabus safe in your binder. There will be times later on in the year where you'll undoubtedly need to reference them. Keep them somewhere you can easily find them, so you can save yourself the embarrassment of having to ask for them again! Everyone is technically there to learn, but school is an amazing place to meet friends. Some of the friends you meet at school, you might end up having for the rest of your life. No time's better for meeting people than your first day, so come into the classroom with a smile, and don't be afraid to strike up conversation with other classmates. If you have social anxiety, being extra brave on your first day and making friends is a good way to help break out of your shyness. You'll soon find the vast majority of the people around you are potential friends you haven't bothered talking to yet! School clubs tend to start early in the year, so it's a good idea to look around at billboards. Most schools have lots of great clubs, and no matter what your interests are, you'll find at least a few are catered to an interest of yours? Do you love music? Join the school choir or guitar club. Do you love the cinema of Akira Kurosawa and Lars von Trier? The school's film club might be perfect for you. Clubs are a great way to nurture interests you already have, and a perfect outlet to meet people operating on a similar wavelength. If you're really interested in something there isn't already a club for, you might want to start a school club yourself! While it may sound like too much to handle at once, you should remember that a first day at school should ultimately be a fun experience. You are surrounding yourself with people you'll be spending much of the next year with, and there's no reason why you shouldn't have fun spending time with them. Learn to overcome the anxieties you're feeling, and remember to wear your best smile throughout the day. There's nothing like finally coming home after your first day at school. Your first day will feel strangely long compared to other days, largely because of how many different things and people you'll have been exposed to at once. Make sure to treat yourself. Snuggle up and watch your favourite film. Better yet, ask a friend you met earlier that day to hang out and do something together. Relax and feel good; you've made a great start to what should be an amazing year.

Wake up bright and early. Get ready for your day. Eat a full, nutritious breakfast. Get to school at least fifteen minutes early. Make sure you prepare for each class. Actively participate in the class. Open yourself to making new friends. Look up different clubs and sports teams you might be interested in joining. Try to enjoy yourself. Be sure to unwind once you get home.

إن منحت نفسك وقت النوم الكافي، لن تجد مشكلة في فعل ذلك على الإطلاق. اضبط منبّهك للاستيقاظ قبل موعد الذهاب إلى المدرسة بساعة كاملة على الأقل للاستعداد. اشرب كوبًا من الماء البارد المنعش. يحتاج جسمك إلى الماء بعد النوم لمدّة 8 ساعات، ويؤدي شرب الماء البارد إلى إمداد جسمك بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم. استحم لفترة طويلة. احرص على نظافة جسمك وانتعاشك. بعد الاستحمام، ارتد ملابسك التي اخترتها في الليلة السابقة. إن قرّرت ارتداء ملابس مختلفة في الدقائق الأخيرة، يمكنك فتح الخزانة وتجربة شيء جديد. احرص على ملاحظة الساعة للحصول على الوقت الكافي لتناول الإفطار، كما أنك لا ترغب بالتأخر خلال يومك الأول في الدراسة. إن كانت بشرتك سيئة وكنت ترغب بإصلاحها، يمكنك شراء ملطّف جيّد للبشرة وكريم للاعتناء بالبشرة. سيؤدي استخدام كريمات البشرة لمدة أسبوع على الأقل إلى تخليصك من المشكلة بالكامل تقريبًا. لا جدال على الإطلاق فيما يتعلّق بفوائد تناول وجبة إفطار مغذّية ومتوازنة على بقية فترات اليوم. احرص على تضمين إفطارك بعض الفواكه والخضراوات حيث أن هذه الأشياء هي التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها. يمكن تناول حبوب الإفطار المحلّاة بالسكّر طالما أنها جزء من وجبة إفطارك فقط. إن كنت تشعر بالإرهاق والخمول، يمكنك شرب القليل من القهوة. احرص على عدم شرب الكثير من القهوة حيث أن ذلك سيؤدي إلى التوتّر والصداع. أكثر ما يمكن أن يضرّك خلال يوم الدراسة الأول هو التوتّر بسبب التأخر عن موعد الدراسة. للتأكد من عدم حدوث ذلك، اجعل هدفك هو الوصول إلى المدرسة قبل موعد الدراسة بمدّة 15 دقيقة على الأقل. يمنحك ذلك بعض الوقت لمعرفة أماكن الصفوف الدراسية، وقد تتعرّف أيضًا على بعض الأصدقاء الجدد خلال هذه الفترة. اعرف مكان الصف الدراسي وتوجّه إليه. بعد الجلوس في الصف الدراسي، احرص على إخراج كل الأدوات التي ستحتاج إليها خلال هذا الصف. إن لم يقل المدرّس أي شيء حتّى الآن، يمكن إخراج القلم الرصاص والدفتر فقط. يمكنك استغلال فترة انتظار بدء الدرس للتعرّف على زملائك المحيطين بك. من المرجّح أن زملائك يشعرون بالتوتّر مثلك أيضًا، لذا فإن محاولة التعرّف عليهم قد يعود بفائدة على الجميع. اطرح الأسئلة، وكن عنصرًا فاعلًا في الصف الدراسي. أهم ما يجب فعله خلال يومك الأول في الدراسة هو تمهيد الأمور للأيام التالية في المرحلة الدراسية. يتضمّن ذلك إنشاء علاقات مع المعلّمين وزملائك في الصف، وطرح الأسئلة التي تجول في ذهنك، وكتابة ملاحظات جيّدة. حفظ المنهج الدراسي لكل صف دراسي في مفكّرتك فكرة جيّدة جدًا. ستحتاج إلى هذه المفكّرة لاحقًا خلال العام بالتأكيد. احتفظ بمفكّرتك في مكان يمكن الوصول إليه بسهولة لتتجنّب الإحراج الناتج عن سؤال المعلّمين عن أشياء مذكورة سابقًا. يتواجد الجميع في المدرسة للدراسة بشكل أساسي، إلا أن المدرسة مكان رائع لتكون الصداقات أيضًا. قد تبقى بعض الصداقات التي تكوّنها في المدرسة طوال حياتك. لا يوجد وقت أفضل لمقابلة أصدقاء جدد من اليوم الأول في المدرسة، لذا توجّه إلى الصف الدراسي بابتسامة على وجهك ولا تخف من بدء محادثة مع زملائك في الصف. إن كنت تعاني من توتّر يمنعك من تكوين علاقات اجتماعية، يعدّ التعرّف بأشخاص جدد خلال يومك الأول طريقة رائعة للتغلّب على خجلك. ستجد أن معظم الأشخاص المحيطين بك أصدقاء محتملين لم تفكّر ببدء محادثة معهم بعد! تبدأ النوادي الرياضية خلال وقت مبكّر من السنة الدراسية عادة، لذا فإنه من المستحسن التعرّف على النوادي المتاحة في مدرستك. تمتلك معظم المدارس الكثير من الفرق الرائعة، وستجد أحد الأندية التي تناسب اهتماماتك على الأرجح. هل تحب الموسيقى؟ انضم لفريق الموسيقى المدرسي. هل تحب مشاهدة الأفلام الكرتونية؟ يمكنك الانضمام إلى فريق التصوير في مدرستك. النوادي والفرق طريقة رائعة لتغذية الاهتمامات التي تمتلكها بشكل مسبق، وهي طريقة رائعة أيضًا للتعرف على أشخاص يمتلكون اهتمامات مشتركة معك. إن كنت مهتمًا بشيء ولم تجد نادٍ أو فريق له في مدرستك، يمكنك تكوين فريق لاهتمامك بنفسك! على الرغم من أنك قد تشعر بالتوتّر لكثرة الأعمال التي يجب إنجازها، يتوجّب عليك تذكّر أن اليوم الأول في المدرسة يجب أن يكون يومًا مرحًا وممتعًا. إنك تقضي وقتك حول أشخاص ستقضي بقية العام الدراسي معهم، ومن غير المفهوم عدم محاولة الاستمتاع بوقتك معهم. تعلّم التغلّب على مخاوفك وقلقك، وتذكّر الابتسام دائمًا خلال اليوم. لا شيء يضاهي العودة إلى المنزل بعد يومك الأول في المدرسة. ستشعر أن يومك الأول أطول من بقية أيام الدراسة، ويعود ذلك بشكل كبير لعدد الأشياء والأشخاص المختلفة التي تتعرّض لها مرّة واحدة. احرص على تدليل نفسك. استرخ وشاهد فيلمك المفضّل، أو اطلب من صديق قابلته سابقًا زيارتك لفعل شيء سويًا. استرخ واشعر بالسعادة. لقد اختبرت بداية رائعة لسنة رائعة جديدة.

استيقظ بنشاط في الصباح الباكر. استعد ليومك. تناول وجبة إفطار كاملة غنيّة بالمغذّيات. اذهب إلى المدرسة قبل الموعد بفترة 15 دقيقة على الأقل. احرص على الاستعداد لكل صف دراسي. شارك بشكل نشاط في الصف الدراسي. كن مستعدًا لتكوين صداقات جديدة. ابحث عن النوادي والفرق الرياضية المختلفة التي قد تهتم بالانضمام إليها. حاول الاستمتاع بوقتك. احرص على الاسترخاء بعد الوصول إلى المنزل.

ar_383

train

Around a quarter of the human body cells are red blood cells, or erythrocytes. These RBCs are developed in the bone marrow produced at approximately 2.4 million red blood cells per second. Erythrocytes circulate in the body for 100 to 120 days. It is the same reason why we can only donate blood once every 3 to 4 months. Men have an average of 5.2 million RBCs per cubic millimeter meanwhile 4.6 million in women. If you are a regular blood donor, you’ll notice that there are more men who passed the blood donation screening than women. The iron-rich protein known as hemoglobin is the main component of the red blood cells. It is responsible for the red color as iron binds with oxygen. Each hemoglobin molecule has four iron atoms and each of which binds to 1 oxygen molecule with 2 oxygen atoms. Around 33% of an erythrocyte is hemoglobin normally 15.5 g/dL in men and 14 g/dL in women. Red blood cells play an important role in transporting oxygen-rich blood from the lungs to the tissues and cells. RBCs have cell membranes composed of lipids and proteins essential for physiological function while working within the capillary network through the circulatory system. In addition, red blood cells aid in the removal of carbon dioxide. They contain the carbonic anhydrase enzyme which allows for a reaction of water and carbon dioxide to form carbonic acid and separate hydrogen and bicarbonate ions. Hydrogen ions bind with hemoglobin while bicarbonate ions go to the plasma removing approximately 70% of carbon dioxide. Twenty percent of carbon dioxide binds with hemoglobin which then released in the lungs. Meanwhile, the remaining 7% gets dissolved in the plasma.

Know the basics of red blood cells. Know how hemoglobin works in the blood. Understand the role of red blood cells.

ربع الخلايا الموجودة في جسم الإنسان عبارة عن كرات دم حمراء. يتم إنتاج كرات الدم الحمراء هذه في نخاع العظام بمعدّل 2.4 مليون خلية كل ثانية. تدور كرات الدم الحمراء في الجسم لمدة 100-120 يوم. هذا هو نفس السبب الذي يمنع الشخص من التبرّع بالدم إلا كل 3-4 أشهر. يمتلك الرجال 5.2 مليون كرة دم حمراء لكل ملم مكعّب تقريبًا، بينما يكون العدد 4.6 مليون في النساء. إن كنت تتبرّع بالدم بانتظام، ستجد أن عدد الرجال الذين اجتازوا اختبار التبرّع بالدم أكثر من النساء. البروتين الغني بالحديد المعروف بالهيموجلوبين هو المكوّن الأساسي في كرات الدم الحمراء. الهيموجلوبين هو المسؤول عن اللون الأحمر لكرات الدم الحمراء حيث يرتبط الحديد بالأوكسجين. يمتلك كل جزيء هيموجلوبين 4 ذرّات حديد ترتبط كل منها بجزيء أوكسجين يحتوي على ذرّتي أوكسجين. تتكوّن كرات الدم الحمراء من الهيموجلوبين بنسبة 33% تقريبًا بمعدّل 15.5 g/dL في الرجال و 14 g/dL في النساء. تلعب كرات الدم الحمراء دورًا مهمًا في نقل الدم الغني بالأوكسجين من الرئتين إلى الأنسجة والخلايا. تمتلك كرات الدم الحمراء أغشية مكوّنة من الدهون والبروتينات الضرورية للعمل بشكل طبيعي في شبكة الأوعية الدموية بالنظام الوعائي. تساعد كرات الدم الحمراء أيضًا في التخلّص من ثاني أكسيد الكربون. تحتوي كرات الدم الحمراء على إنزيم anhydrase الذي يسمح بتفاعل الماء وثاني أكسيد الكربون لتكوين حمض الكربونيك وفصل أيونات الهيدروجين والكربونات الثنائية. ترتبط أيونات الهيدروجين مع الهيموجلوبين بينما تنتقل أيونات الكربونات الثنائية إلى البلازما لتتخلّص من 70% من ثاني أكسيد الكربون. ترتبط نسبة 20% من ثاني أكسيد الكربون مع الهيموجلوبين الذي يتم إطلاقه بعد ذلك في الرئتين، وتذوب النسبة المتبقية (7%) في البلازما.

اعرف أساسيات كرات الدم الحمراء. افهم طريقة عمل الهيموجلوبين في الدم. افهم دور كرات الدم الحمراء.

ar_384

train

There are many diet plans available for those who want to use whey protein for this purpose, but in general it is recommended that you only supplement your diet with whey protein rather than replace meals with whey protein shakes. The benefit of supplementing your diet with whey protein is generally that it will help you feel more full, which may cause you to eat less, thereby encouraging weight loss. Include whey protein in a low-calorie diet. Whey protein will work best as part of a healthy, balanced diet. Be aware that high-protein, low-carb diets can have negative side-effects on your health. Always aim for a healthy balance. When encouraging weight loss, you will want to include fiber and avoid too much sugar. You can achieve the inclusion of fiber with low sugar by incorporating some fruits and vegetables into your shakes. The following suggestions should help: Add blueberries or raspberries. Both fruits are high in fiber and low in sugar. Alternatively, add spinach or cucumber. Both vegetables are high in fiber, and don't taste as strong as some other vegetables, so you can mix them into your shake without making it taste strange. Avoid using honey, maple syrup, or sugar. These contain high amounts of sugar and will be detrimental to a diet plan. The fruit you add to a smoothie will sweeten it naturally. A protein shake can satisfy your hunger and give you energy, reducing your cravings for other foods. One study had people drinking protein shakes before a trip to a buffet, and the people who had whey protein shakes consumed less from the buffet than others. While it is not recommended, replacing your highest-calorie meal with a shake or smoothie should lead to the quickest weight-loss results. Replacing smaller meals with a whey protein drink will also encourage weight-loss, but at a slower pace. Drinking a shake can also reduce post-meal blood glucose and improve insulin levels.

Determine how much whey protein to incorporate into your diet. Supplement your diet with whey protein shakes. Drink a whey protein shake or smoothie before a meal.

هناك عدة خطط غذائية متاحة لمن يرغب في استخدام بروتين مصل اللبن لهذا الهدف، لكن يفضل استخدامه "كمكل" فقط لحميتك الغذائية بدلًا من "استبدال" الوجبات بمخفوق بروتين مصل اللبن. فائدة تكملة حميتك الغذائية ببروتين مصل اللبن هي أنه سيساعد على جعلك تشعر بالشبع، مما يقلل من معدل تناولك للطعام وبالتالي التشجيع على فقدان الوزن. أدخل بروتين مصل اللبن في الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. يعطي بروتين مصل اللبن أفضل النتائج عندما يستخدم كجزء من حمية غذائية صحية ومتوازنة. احذر من الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات لأنها قد تؤثر عل صحتك بشكل سلبي. اهدف دائمًا إلى تحقيق التوازن الصحي. عند محاولة فقدان الوزن، يجب أن تدخل الألياف وتتجنب السكريات الكثيرة في حميتك الغذائية. يمكنك تحقيق إدخال الألياف مع القليل من السكر عن طريق إدخال بعض الفواكه والخضروات إلى حميتك الغذائية. يجب أن تساعدك الاقتراحات التالية: أضف التوت الأزرق أو الأحمر. يحتوي كل منهما على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة من السكر. كبديل، أضف السبانخ أو الخيار. يحتوي كل منهما على نسبة عالية من الألياف وطعمهما ليس قويًا كبعض الخضروات الأخرى، لذا يمكنك خلطهما مع المخفوق دون التأثير على النكهة بطريقة غريبة. تجنب استخدام العسل أو شراب القيقب أو السكر. تحتوي تلك المكونات على نسبة عالية من السكر وستتلف حميتك الغذائية. ستساعد الفاكهة المضافة إلى السموذي على تحليته. يمكن أن يشعرك مخفوق البروتين بالشبع ويعطيك الطاقة اللازمة مما يقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الأخرى.أثبتت أحد الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مخفوقات البروتين قبل التوجه إلى بوفيه الطعام المفتوح قد تناولوا كميات طعام أقل من غيرهم. على الرغم من أنه لا ينصح بذلك، يساعد استبدال أعلى وجبة في السعرات الحرارية بمخفوق أو سموذي بروتين مصل اللبن على إنقاص الوزن بشكل كبير. يساعد استبدال الوجبات الصغيرة بمشروب بروتين مصل اللبن على فقدان الوزن أيضًا، لكن بشكل أبطأ. يمكن أن يساعد شرب مخفوق البروتين على تقليل معدل جلوكوز الدم بعد تناول الوجبات وتحسين مستويات الإنسولين.

حدد كمية بروتين مصل اللبن التي يجب أن تدخلها في حميتك الغذائية. حاول أن تكمل حميتك الغذائية ببروتين مصل اللبن لتشجيع فقدان الوزن باستخدام مخفوق بروتين مصل اللبن. اشرب مخفوق أو سموذي بروتين مصل اللبن قبل تناول الوجبة.

ar_385

train

18 is a huge milestone, so grab some friends and make a night of it. Try to keep your group to a wolf-pack sized crew–no more than five or so, close friends–and hit the town. If you go out, always travel in a group. Make reservations if you've got a big party to make sure you'll get into the restaurant, club, or other venue you want to get into. If it requires tickets, buy tickets ahead of time. If it requires a cover charge, make sure everyone's got cash. Depending on when you turn 18, this might be one of the last chances you have to catch up with your close friends before college, or before jobs start. It might be fun to head to a loud dance club, but it might also be fun to just hang out quietly and talk. Do what feels natural. If your town has one, finding an 18-and-over club can be a great way to explore the town and have some fun. Theses types of clubs are usually like most dance venues, but without alcohol. Lots of venues will have 18 listed as the minimum age, and if there's an event that happens around your birthday, it can be a great way to celebrate. While it might be fun for you, also try to plan on underage members of your group. Don't make plans to go anywhere that everyone can't go, or just invite people who are over-18. Do a little planning to make sure nobody will be left out. Before you head out, make sure you know how you'll get from place to place and that you've got your rides arranged. Best to let someone else drive, especially if you're going to be drinking at all, but even if you're not. Taking away the stress of driving around can make the whole evening a lot easier and more fun. Taking a cab is a safe bet, or arranging rides with family members or other close friends, but if you want to make your 18th epic, there's always the possibility of a limo. If your town has access, using Lyft or Uber is a great way of getting from place to place. You can arrange to have a car meet you somewhere at a specific time. In a couple years, you'll definitely want to make sure that you documented your 18th. It's easier than ever these days, but don't forget to snap enough group pictures to keep track of everything you do this night. The pictures will be priceless. Your 18th should be a night of freedom and fun, but if you're going out you need to be extremely safe. Always stay in a group, make sure everyone's exchanged numbers before you go out, and let your parents or someone else close to you know where you're planning on going and what you're planning on doing. Make sure you start your birthday out on the right foot.

Only invite a selected number of friends. Find an over-18 club. Get a ride from place to place. Take lots of pictures. Have fun, but stay safe.

يُعد عامك الثامن عشر علامة فارقة كبيرة، لذا أحضر بعض الأصدقاء واجعلها ليلة فارقة أيضًا. حاول إبقاء مجموعتك من المقربين - لا يزيد عن خمسة أو ما شابه، وقوموا بالتوجه إلى المدينة. سافر دائمًا في مجموعة إذا أردت الخروج. قم بعمل حجوزات إذا خططت لحفل كبير للتأكد من إمكانية الحصول على كراسي في المطعم أو النادي أو أي مكان آخر تريد الذهاب إليه. قم بشراء تذاكر في وقت مبكر، إذا كان يتطلب تذاكر. تأكد من حصول الجميع على المال، إذا كان يتطلب رسوم. قد يكون بلوغك سن الثامنة عشر واحدة من آخر الفرص المتاحة لك لمرافقة أصدقائك المقربين قبل الجامعة أو قبل بدء الوظائف. يقد يكون من الممتع أن تتوجه إلى نادٍ للرقص الصاخب، لكن يُمكن أن يظل من الممتع أيضًا قضاء وقت هادئ والتحدث. افعل ما يُشعِرك بالاندماج. يمكن أن يكون العثور على نادي للسن فوق الثامنة عشر وسيلة رائعة لاستكشاف المدينة والحصول على بعض المتعة إذا كانت مدينتك تمتلك واحدًا. عادةً ما تكون أنواع الأندية مثل معظم أماكن الرقص، لكن بدون الكحول. سيكون هناك عدد كبير من الأماكن التي تم إدارج الثامنة عشر من العمر كحد أدنى للدخول، وإذا وجدت تزامنًا بين حدثٍ ما يحدث في تاريخ ميلادك، فيمكن أن يكون ذلك وسيلة رائعة للاحتفال. حاول أيضًا الأخذ بالاعتبار الأعضاء القاصرين في مجموعتك، على الرغم من استمتاعك بالحفل. لا تضع خططًا للذهاب إلى أي مكان لا يستطيع أي شخص الذهاب إليه، أو فقط دعوة من تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. قم ببعض من التخطيط للتأكد من عدم استبعاد أي شخص. يجب أن تكون متأكدًا من الطريقة التي ستنتقل بها من مكان إلى آخر وأن تخطط للأمر قبل الخروج من المنزل. دع أحدًا غيرك يتولى مهام القيادة حتى تتخلص من ضغط القيادة، مما سيجعل هذه الليلة أكثر متعة وسلاسة. استخدام سيارة أجرة هو خيار آمن، أو تنظيم جولات مع أعضاء الأسرة أو الأصدقاء المقربين، لكن إذا رغبت في جعل عيد ميلادك الثامن عشر ملحمي، سيكون خيار الليموزين دائمًا متاح. استخدام سيارات أوبر أو كريم طريقة رائعة للوصول من مكان إلى آخر، إذا كانت خدماتهم متوفرة في مدينتك. يمكنك ترتيب موعد بوصول سيارة إليك في مكانٍ ووقتٍ محددين. ستحتاج في غضون عامين بالتأكيد إلى التأكد من توثيق بلوغك سن الثامنة عشر. يسهُل التوثيق هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، ولكن لا تنس التقاط صور جماعية كافية حتى تتذكر دومًا كل شيء تفعله هذه الليلة. سوف تصبح هذه الصور تذكارًا لا يقدر بثمن. يجب أن تكون ليلة احتفالك بسن الثامنة عشر ليلة من الحرية والمرح، ولكن إذا كنت ستخرج، يجب أن تكون في أمان تام. ابق دائمًا في مجموعة، وتأكد من تبادل الأرقام بين الجميع قبل الخروج والسماح لوالديك أو شخص آخر قريب منك معرفة المكان الذي تخطط الذهاب إليه وما ستفعله. تأكد من بدء عيد ميلادك بإيجابية.

قم بدعوة عدد معين من الأصدقاء فقط. ابحث عن نادٍ للأشخاص فوق الثامنة عشر. خطط لكيفية الانتقال من إلى آخر. التقط الكثير من الصور. استمتع، لكن ابق آمنًا.

ar_386

train

Especially if you're designing a webpage, HTML is a great language to use. Type <!DOCTYPE html> into Notepad and press ↵ Enter. Type <html> into Notepad and press ↵ Enter. Type <body> into Notepad and press ↵ Enter. This line indicates that the following part of the document will contain a section of information (in this case, text). Type <h1>Text</h1> into Notepad and press ↵ Enter, making sure to replace "Text" with whatever you want your page header to be. For example: to create a page with the heading "Hello!", you would type <h1>Hello!</h1> into Notepad. Type <p>text</p> into Notepad and press ↵ Enter. Make sure that you replace "text" with your preferred text. For example, you would type <p>How are you today?</p> into Notepad to display the phrase "How are you today?" below the heading. Type </body> into Notepad, then press ↵ Enter. Type </html> into Notepad. It should look something like this: <!DOCTYPE html> <html> <body> <h1>Hello!</h1> <p>How are you today?</p> </body> </html> . Make sure that you use the .htm extension when saving. Doing so will usually open it in your default web browser, though you may have to select a program first. You should see your heading and its text displayed.

Open Notepad. Indicate that you'll be using HTML. Add the HTML tag. Set up the body text section. Add a page heading. Add text to your page. Close the body section. Indicate the end of the HTML coding. Review your program's code. Save your program Double-click the HTML file.

لغة اتش تي ام ال أحد لغات البرمجة الرائعة، خصوصًا إن كنت تصمم صفحة ويب. اكتب !DOCTYPE html في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب html في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب body في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يشير سطر الأوامر هذا لاحتواء الجزء التالي من المستند على قسم معلومات (نص في هذه الحالة). اكتب <h1>نص العنوان الذي ترغب بظهوره</h1> في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter من لوحة المفاتيح. اكتب على سبيل المثال: <h1>مرحبًا!</h1> في برنامج المفكرة لإنشاء صفحة ويب بعنوان "مرحبًا!". اكتب <p>نص</p> في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح، مع تغيير القيمة "نص" للنص الذي ترغب بظهوره في الصفحة. يمكنك على سبيل المثال كتابة <p>كيف حالك اليوم؟</p> في برنامج المفكرة لعرض جملة "كيف حالك اليوم؟" أسفل عنوان الصفحة. اكتب </body> في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. اكتب </html> في برنامج المفكرة. يفترض أن يظهر البرنامج بالشكل التالي: <!DOCTYPE html> <html> <body> <h1>مرحبًا!</h1> <p>كيف حالك اليوم؟</p> </body> </html> احرص على استخدام الامتداد .htm عند حفظ الملف. يُؤدي ذلك عادة لفتح البرنامج في متصفّح الإنترنت الافتراضي على جهازك، إلا أنك قد تحتاج لتحديد برنامج فتح الملف أولًا ليظهر في صفحة الويب عنوان الصفحة والنص الذي أدخلته في برنامجك.

افتح برنامج المفكرة. أشِر إلى استخدام لغة اتش تي ام ال في بداية الكود. أضف وسم اتش تي ام ال. جهِّز جسم الصفحة. أضِف عنوانًا للصفحة. أضف نصًا لصفحة الويب. أغلق قسم جسم الصفحة. أشِر لانتهاء كود لغة اتش تي ام ال. راجع كود البرنامج. احفظ البرنامج. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف اتش تي ام ال.

ar_387

train

If you think that you might have been a bit too "full on", try pulling back for a while and giving him back the space that you've tried to inhabit. This doesn't mean withdrawing affection or not seeing him at all; it just means learning to pace yourself and take it easy. Don't text or call him for an entire day. Try to stick with it. If he hasn't reached out to you at all during that day, talk with him about what he expects out of a relationship. If you expect something that he won't give you, you may want to look elsewhere for a boyfriend. Don't text or call him about pointless things. Don't call him just because Mindy broke up with Seth when your boyfriend doesn't know either of those people. You may think it's important, but he probably doesn't. Getting sad and emotional about it just lowers your appeal and may be the goal of some chauvinistic men. Be happy and smile more. Your days will not be hindered by the fact that he is ignoring you. The happier you are, the more he'll want to feed off that happiness.

Give things a bit of a break. Don't let it get to your head.

إذا اعتقدت أنك صعدتِ بالعلاقة إلي مستوي عالٍ من الإلتزام فكري في التلراجع قليلًا إعطاء الطرف الأخر المساحة التي حاولت الاستحواذ عليها. لا يعني ذلك فقد الاهتمام بالكامل أو عدم رؤيته ولكن حاولي أن تأخذي الأمور ببساطة في التعامل معه بدون توقعات كبيرة. لا تتحدثي إليه هاتفيًا أو إرسال رسائل نصية له يومًا كاملا. حاولي الإلتزام بذلك وإذا لم يحاول أن يفعل هو ذلك طوال اليوم تحدثي معه عما يتوقعه من هذه العلاقة، إذا وجدتِ أنه لن يستطيع منحك ما تتوقعيه من هذه العلاقة، عليك إعادة التفكير في جدوي الارتباط به. لا تهاتفيه أو ترسلي له عن أمورًا لا تعنيه. لا تكلميه لأن هناك من انفصل عن حبيبته وهولا يعرف كلاهما. ربما تعتقدين أنه خبر مهم ولكنه ليس كذلك بالنسبة له. ترك مشاعر الحزن والغضب بسبب ذلك سيقلل من جاذبيتك. كوني مبتسمة وسعيدة ولا تجعلي يومك يفسد لأنك تعتقدين أنه يتجاهلك. إذا شعر بأنك سعيدة معه، سيبذل ما في وسعه للحفاظ علي سعادتك.

فكري في إعطاء علاقتكما وقتًا مستقطعًا. لا تدعي ذلك يسيطر علي تفكيرك.

ar_388

train

To remove leftover food particles and the majority of the onion smell, start by washing your hands with an exfoliating scrub. To make the scrub, combine 1 tablespoon (15 ml) of liquid soap and 1 tablespoon (19 g) of salt in a small bowl. You can use any type of liquid soap, including dish soap, laundry detergent, hand and body soap, or shampoo. For the salt, you can use table, Himalayan, sea, kosher, coarse, or any other type of salt. As an alternative to the exfoliating salt, you can also use toothpaste, coffee grounds, or baking soda

Make a salt and soap scrub.

لإزالة بقايا جزيئات الطعام وأغلب رائحة البصل، اغسل يديك بالمقشر. لصنع المقشر؛ اخلطي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الصابون السائل و1 ملعقة كبيرة (19 جم) من الملح في وعاء صغير. يمكنك استخدام أي نوع من الصابون السائل بما في ذلك صابون الأطباق أو مسحوق الغسيل أو صابون اليد والجسم أو الشامبو. بالنسبة للملح، يمكنك استخدام ملح الطعام أو ملح الهيمالايا أو ملح البحر أو ملح الكوشير أو الملح الخشن أو أي نوع آخر من الملح. كبديل لملح التقشير، يمكنك استخدام معجون الأسنان أو القهوة المطحونة أو صودا الخبز.

اصنعي مقشر الملح والصابون.

ar_389

train

Be sure your piercings have fully healed before removing them at night. Taking earrings out while you sleep will prevent your earrings from snagging during your sleep. It also will allow air to contact the skin, which will help keep your ears healthy. Dip a cotton swab in alcohol. Rub it over the posts when your earrings are out for the night. Doing this regularly will help keep the earring free of germs that can cause infection. Do this once a month, or if your piercings ever begin to feel tender. Regularly treating the ear piercings will reduce the chance you ever have to deal with your piercings becoming infected.

Take your earrings out every night. Clean your earrings with rubbing alcohol. Swab your ears with a cotton swab and alcohol and apply antibiotic ointment.

احرصي على تعافي ثقب الأذن كُليةً قبل خلعك للأقراط في الليل، تُعتبر هذه خطوة جيدة لمنع تمزق خلايا الجلد في الأذن أثناء النوم كما تسمح بتهوية بشرتك بصورة تساعد صحة الأذنين. استعملي قطعة من القطن بعد وضعها في الكحول لتنظيف دُعامات الأقراط بعد خلعك للأقراط في الليل، يُساعد ذلك على تطهير الأقراط من الميكروبات ومنع حدوث العدوى. افعلي ذلك مرة شهريًا أو عندما تشعرين بخشونة ثقب الأذن من أجل علاج أيّة مشكلات بصفة دورية وتقليل احتمالية إصابتك بالالتهاب في ثقب الأذن.

اخلعي الأقراط كل ليلة قبل النوم. نظّفي الأقراط باستعمال الكحول المُطهر. امسحي أذنيك بقطعة من القطن المبللة بالكحول المُطهر ثم استعملي مرهم المضاد الحيوي.

ar_390

train

If the scrub is effective, you should begin seeing signs of softer, smoother, more youthful skin fairly quickly. In which case, congratulations! You have uncovered the best product for exfoliating your skin. These are indications of an allergy or sensitivity. If you experience these symptoms, you should discontinue use of this particular scrub immediately and select an alternative product. You might also consider asking your dermatologist to conduct a patch test to determine what exactly you might be allergic or sensitive to. It might take a few tries in order for you to find the ideal product for your skin type. Remember to be patient and watchful. You will find a good match eventually!

Pay close attention to your skin for the next few weeks. Watch for signs of redness, itching, or rash. Try out a different scrub if you are unhappy with your first attempt.

إن كان المقشِّر فعالًا فستجدين أن بشرتكِ أصبحت شابة أكثر وأنعم وأكثر ليونة سريعًا. في تلك الحالة نهنئكِ لأنكِ ستكونين قد وجدتِ أكثر ما يناسبكِ من منتجات تقشير البشرة. قد تكون تلك أعراض الحساسية، فإن وجدتِ أيًا من تلك الأعراض ينبغي أن تتوقفي عن استخدام منتج التقشير الذي استخدمتيه على الفور وأن تختاري منتجًا بديلًا. كما قد تحتاجين لأن تطلبي من طبيب الجلدية الخاص بكِ إجراء اختبار حساسية لتحديد الشيء الذي يتسبب لكِ في الحساسية. قد يستغرق الأمر عدة تجارب حتى تصلي للمنتج المثالي بالنسبة لنوع بشرتكِ. تذكَّري أن تكوني صبورة ويقظة، واعلمي أنكِ ستجدين المنتج المناسب في نهاية الأمر.

انتبهي جيدًا لبشرة وجهكِ خلال الأسابيع التالية. انتبهي لعلامات الالتهاب أو الاحمرار أو الحكة. جربي نوعًا آخر من الغسول المقشِّر إن لم ترضيكِ نتيجة التجربة الأولى.

ar_391

train

. When it's time to eat, make sure that you're away from distractions. Studies have shown that people who were distracted while eating felt less full, satisfied, and consumed more food than people who practiced mindful eating. People who have healthy weights enjoy their meals and snacks to the fullest and have limited distractions while they eat. Remember, skinny people may not be the same. Focus on each bite that you take: What are the tastes? What is the texture like? Is it hot or cold? Make sure that you chew your food thoroughly before you swallow. Try putting your fork down in between bites and chewing 20–30 times per bite. Do not eat large portions regularly or eat until you are full; instead, listen to what your body is telling you about the appropriate amount of food to eat. This ability may come naturally for some, but may take practice and concentration for others. Stopping when you're satisfied can be difficult. It's easy to eat until we feel "full" or have had a little too much. However, if you eat mindfully and pay attention, your body should tell you when you're satisfied. Satisfied may feel different to everyone. Typically signs include: a lack of hunger, a feeling that you will not get hungry again for 3–4 hours, or a disinterest in your food. You may feel a slight presence of food in your stomach. Many times satisfaction is a lack of a feeling. If you feel full, you might have eaten too much. Fullness may feel like: a stretching of your stomach, bloated or uncomfortable. When you're full, you may think "that was a few bites too many." . Another hallmark of people who stay thin, rather than skinny people, is that they typically do not emotionally eat on a regular basis. Those that have trouble managing their weight may cope with stress or other emotions with food. Come up with a list of activities that can help you de-stress, calm down or self-soothe. This could be: listening to music, taking a hot shower, reading a good book or going for a walk. Journaling may also help manage emotional eating as well. Spend some time journaling your thoughts and feelings down a few times a week. If emotional eating is something you struggle with significantly, try seeing a life coach or behavior therapist for additional support. All skinny people avoid skipping meals. By having an eating schedule your body will be more likely to stick to your eating plans. Having three meals a day with one or two healthy snacks can help regulate your eating and make you less likely to snack throughout the day. Remember, three proper balanced meals a day should mean you don't need to snack. Don't eat a snack because it's snack time, snack if you are hungry. Eating for a healthy weight does not mean eating less food or skipping meals. You need to eat regularly and healthily so that you are able to maintain a healthy weight and metabolism. Always eat breakfast. You might think that skipping meals would make you skinny, but many times the exact opposite is true. Also, skipping meals slows down your metabolism so you end up storing more of those calories because you're body was in "starvation mode" If you eat breakfast, it gets your metabolism going, then you eat smaller meals throughout the day. For the two snacks it's a good idea to have higher protein (like a hard-boiled egg and an apple) to help keep your energy up. Exercising isn't eating, obviously, but it ties in very closely with it, especially if you're looking to eat like a skinny person. Exercising may help keep your appetite under control and it will help you burn those extra calories that you intake. Studies have shown that people who are thin and easily manage their weight move more often than others. Exercise can be anything you like: a 30-minute walk, going for a run, doing yoga or dance, doing martial arts, etc. Also try to include more lifestyle activity. These are activities that you do every day — walking to and from your car, taking the stairs at work, or mowing the lawn. Increase how much you move and walk throughout the day to help increase your calorie burn. The important thing is that you exercise most days. Once you've incorporated that into your daily schedule, it will work with the healthy eating to make you healthy and help to shed any excess pounds you don't want.

Eat mindfully Stop eating when you're satisfied, not full. Track emotional eating Don't skip meals. Exercise regularly.

عندما يحين وقت تناول الطعام، كن بعيدًا عن أي مشتتات. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتم تشتيت انتباههم أثناء الأكل يستهلكون طعامًا أكثر من هؤلاء الذين يأكلون بوعي.أصحاب الأوزان المثالية يستمتعون بوجباتهم بدون تشتيت أثناء الأكل. تذكر على كل حال أن ليس كل النحيفين لهم نفس العادات. ركز في كل قضمة تأخذها: ما هو طعمها؟ قوامها؟ هل هي باردة أم ساخنة؟ تأكد من مضغك للطعام قبل البلع. حاول وضع الشوكة أو الملعقة التي تأكل بها أثناء تناول الطعام على الطاولة ومضغ الطعام من ٢٠إلى٣٠ مرة في كل لقمة. لا تأكل كميات كبيرة من الطعام بانتظام أو تأكل حتى تمتلئ. استمع إلى جسدك عندما يخبرك بالكمية الملائمة من الطعام التي تحتاج إليها.قد يكون لديك هذه القدرة بشكل فطري، وفي أحيان أخرى يحتاج الأمر للممارسة والتركيز. التوقف عند الشعور بعدم الجوع أمر صعب. من الأسهل أن تأكل حتى الامتلاء. ولكن إذا أكلت بوعي وانتبهت لجسدك ستعرف متى عليك التوقف. الشعور بعدم الجوع يختلف من شخص لآخر. من العلامات أنك لا تشعر أنك جائع وأنك لن تجوع في خلال الثلاث أو الأربع ساعات القادمة، أو قلة الاهتمام بالطعام. قد تشعر أيضًا بوجود الطعام في معدتك. في أحيان كثيرة الاكتفاء من الطعام يكون في هيئة "نقصان" الإحساس به. إذا كنت تشعر بالامتلاء، أنت أكلت أكثر من اللازم. الامتلاء يعني امتداد المعدة أو الإحساس بالامتلاء أو عدم الارتياح. عندما تشعر بالامتلاء يعني هذا أنك أخدت أكثر مما يحتاج إليه جوعك. علامة أخرى للشخص النحيف أنه لا يأكل لأسباب عاطفية أو نفسية بشكل منتظم. اسأل أي شخص نحيف تعرفه عن الأكل لأسباب نفسية. هؤلاء الذين يعانون في السيطرة على وزنهم تجدهم يتأقلمون مع التوتر أو أي مشاعر تراودهم بالطعام. اعرف الأنشطة التي تخفف من توترك أو تهدئك أو تنجح في إبقائك هادئًا. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو قراءة كتاب جيد أو التمشية. قد يفيدك التدوين في السيطرة على تناول الطعام الانفعالي. اقضِ وقتًا في تدوين أفكارك ومشاعرك عدة مرات في الأسبوع. إذا كان تناول الطعام الانفعالي أمرًا تعاني منه بشكلٍ واضح، اطلب دعم استشاري أو معالج سلوكي للسيطرة على الأمر. كل النحيفين يتجنبون إسقاط الوجبات. الانتظام في مواعيد الطعام يجعلك ملتزمًا بخططك في الأكل. تناول ثلاث وجبات رئيسية وتصبيرتين يساعدك على تنظيم تناولك للطعام ويجعلك لا تأكل تصبيرة غير صحية طوال اليوم؟ تذكر ثلاث وجبات متوازنة لا تعني ألا تأكل تصبيرة ولكن لا تأكل تصبيرة بين الوجبات إلا إذا شعرت بالجوع. تناول الطعام للوصول للوزن المثالي لا يعني إسقاط الوجبات أو تقليل من كميات الطعام. أنت تحتاج لتناول الطعام بشكل منتظم وصحي للحفاظ على وزن صحي وعلى عملية الأيض. تناول وجبة الإفطار مثل أي شخص نحيف. أنت تظن أن إسقاط الوجبات يجعل منك نحيفًا ولكن العكس هو الصحيح تمامًا. إسقاط الوجبات يُبطء من عملية الأيض وينتهي بك لتخزين المزيد من السعرات الحرارية لأن الجسد في حالة تجويع. إذا تناولت الإفطار يبدأ الجسد في عملية الأيض، تناول بعضها وجبات صغيرة في خلال اليوم. من الأفضل أن تجعل التصبيرة عالية البروتين (مثال البيض المسلوق أو التفاح) لمساعدتك على الحفاظ على طاقتك. نعم هذا ليس طعامًا ولكن مرتبط بالطعام بشكل وثيق، خصوصًا إذا كنت تريد تناول الطعام مثل أي شخص نحيف. يساعدك التمرن على الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة وعلى حرق السعرات الحرارية الزائدة. تظهر الأبحاث أن أصحاب الأوزان القليلة يتحركون أكثر من غيرهم. الرياضة قد تكون أي شيء يعجبك: ٣٠ دقيقة مشي أو جري أو ممارسة اليوجا أو الرقص أو الرياضات القتالية. جرب أيضًا أن تدمج في حياتك المزيد من الحركة. أنشطة يومية مثل التمشية من وإلى السيارة أو استخدام السلم بدلًا من المصعد. زد من حركتك اليومية حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. من المهم أن تتمرن في معظم الأيام. إذا نجحت في إدماج الرياضة في حياتك اليومية سيكون لهذا مفعول السحر في تناول الطعام بشكل صحي ومساعدتك في التخلص من أي وزن زائد.

تناول الطعام بوعي. توقف عن الطعام عند شعورك بعدم الجوع، وليس الامتلاء. تابع تناول الطعام العاطفي. لا تفوت الوجبات. تمرن بشكل منتظم.

ar_392

train

Go to https://www.dropbox.com/install/ in your computer's browser. It's a blue button in the middle of the page. Doing so will prompt the Dropbox installer to download onto your computer. This process will differ depending on your computer's operating system: Windows - Double-click the DropboxInstaller file, click Yes when prompted, and then wait for Windows to install Dropbox. Mac - Double-click the Dropbox DMG file, verify the download, double-click the Dropbox icon, select "I already have a Dropbox account", and click Continue. Enter your Dropbox account's email address and password if Dropbox asks you to. If you just created an account, you shouldn't have to enter your account information. This will vary depending on your computer's operating system: Windows - Open Start, click the File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png\/30px-Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":"30","bigHeight":"30","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>I edited this screenshot of a Windows icon.\n<\/p><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Public_domain\">Public Domain<\/a><br>\n<\/p><\/div>"} icon, select a file location on the left side of the window, select a file or folder, and press Ctrl+C. Mac - Open Finder, select a file location on the left side of the window, select a file or folder, click Edit, and click Copy'. To do so: Windows - Open Start, type dropbox into Start, and click the Dropbox icon. Mac - Open Spotlight, type dropbox into Spotlight, and click the Dropbox icon. Press Ctrl+V on Windows, or press ⌘ Command+V on Mac. This will copy your files into the Dropbox folder, from which point they will upload to your Dropbox account. Once your files finish uploading, they're available to access from any computer or mobile device on which you're logged into Dropbox.

Open Dropbox's installation page. Click Download Dropbox. Install Dropbox. Sign in if prompted. Select files to move to Dropbox. Open Dropbox. Move your copied files into Dropbox.

افتح الرابط https://www.dropbox.com/install/ في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الخيار على شكل زر أزرق في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل برنامج تثبيت دروب بوكس على جهاز الكمبيوتر. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم على جهاز الكمبيوتر: ويندوز: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف DropboxInstaller ثم انقر على خيار نعم عندما يُطلب منك ذلك وانتظر لحين تثبيت برنامج دروب بوكس على نظام ويندوز. ماكنتوش: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف Dropbox بامتداد دي إم جي وتحقق من التنزيل ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس واختر "أمتلك حساب دروب بوكس بالفعل" ثم انقر أخيرًا على زر استمرار. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب دروب بوكس إن طلب منك تسجيل الدخول. لن تحتاج إلى إدخال بيانات تسجيل الدخول إن كنت قد أنشأت الحساب للتو. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم على جهاز الكمبيوتر: ويندوز: افتح قائمة ابدأ ← انقر على أيقونة متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← حدد مجلدًا من الجهة اليسرى في النافذة ← حدد ملفًا أو مجلدًا ← استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C. ماكنتوش: افتح تطبيق الباحث ← حدد مجلدًا من الجهة اليسرى في النافذة ← حدد ملفًا أو مجلدًا ← انقر على خيار تحرير ← انقر على خيار نسخ. يمكن فعل ذلك بالطريقة التالية: ويندوز: افتح قائمة ابدأ واكتب dropbox في خانة البحث ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس. ماكنتوش: افتح تطبيق سبوت لايت واكتب dropbox ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش. يُؤدي ذلك إلى نسخ الملفات لمجلد دروب بوكس وتحميلها إلى حساب دروب بوكس خاصتك. ستتمكن من الوصول إلى الملفات والمجلدات من أي جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي بعد تسجيل الدخول إلى دروب بوكس بمجرد انتهاء تحميل الملفات.

افتح صفحة تثبيت برنامج دروب بوكس. انقر على خيار تنزيل برنامج دروب بوكس Download Dropbox. ثبت برنامج دروب بوكس. سجّل دخولك إن احتجت لذلك. حدد الملفات التي ترغب بنقلها إلى دروب بوكس. افتح برنامج دروب بوكس. انقل الملفات المنسوخة إلى برنامج دروب بوكس.

ar_393

train

The air conditioner won’t run properly unless your engine is running. The best setting for diagnosis is “fresh air” (not recirculated) with the air blowing out of the center vents in the dash and the AC turned on. Start with the fan speed turned to its highest setting. If your car has a “Max AC” setting, select that option.

Turn the air conditioning on while the car is running.

لن يعمل التكييف بالشكل الصحيح مالم يكن المحرك يعمل. أفضل إعداد للتشخيص الضبط على وضعية "الهواء النقي" (فريش إير)، ويقصد بها الهواء غير المُعاد تدويره، حيث يخرج الهواء من المنافذ المركزية في اللوحة الأمامية والتكييف يعمل. ابدأ بسرعة المروحة مضبوطة على أعلى إعداد. إذا كانت السيارة بها إعداد "ماكس إي سي" فاختره.

شغل التكييف والسيارة تعمل.

ar_394

train

Begin leaving the cage outside during the day so other sparrows can visit. If you are avoiding close interaction with the bird and it is interacting with wild sparrows, then its chances of re-acclimating to the wild are much better. If the baby bird is not interacting with wild birds then it needs to learn the songs of its species another way. This will allow it to communicate with other birds when it is released. There are audio files available online that you can play for the bird. Let it hop around on the grass after about 7-10 days old. If releasing the bird is your ultimate goal, try putting it in open space areas so they can learn to fly. Instinct will teach the bird to fly and discover what its wings are for. Wait until it has wing feathers, then if it doesn't seem to know what to do then its probably isn't ready. To test out whether he's ready, take him outside and place him on the ground in an area that's safe from predators. Leave the bird to its own devices for 20 minutes, if nothing happens bring it back indoors and try again another day. If you're going to release it, make sure the baby can eat on its own. You also need to be sure that it is not imprinted on you. If the bird is imprinted on you, then it cannot be released into the wild. It needs to continue as a pet.

Put the baby bird in a cage when it begins hopping. Give the bird more and more time outdoors. Make sure the bird is ready for release.

ابدأ ترك القفص خارج البيت خلال النهار حتى تزوره طيور الدوري الأخرى. ستزداد فرص إعادة تأقلمه على البرية كثيرًا إذا كنت تتجنب التفاعل القريب معه. يجب أن يتعلم الطائر الصغير غناء بني جنسه بطريقة أخرى إذا لم يتفاعل مع الطيور البرية فهذا سيمكنه من التواصل مع الطيور الأخرى عند إطلاقه. هناك ملفات صوتية متاحة على الإنترنت والتي يمكنك تشغيلها للطائر. اتركه يقفز في الأرجاء على العشب بعد 7-10 دقائق تقريبًا. حاول وضع الطائر في مناطق مفتوحة حتى يسعه تعلم الطيران إذا كان تحريره هدفك النهائي. ستعلمه غريزته الطيران واكتشاف الغاية من أجنحته. انتظر حتى ينمو ريش جناحيه فإذا بدا بعدها أنه لا يعرف ما يفعله فهو غير مستعد. خذه للخارج وضعه على الأرض في منطقة آمنة من الكائنات المفترسة لتختبر مدى استعداده. اترك الطير لأدواته الخاصة مدة 20 دقيقة وإذا لم يحدث شيءٌ فأعده إلى الداخل وحاول مجددًا في وقت لاحق. تأكد من قدرة الطير على تناول طعامه بمفرده إذا كنت ستحرره. كما يجب أن تتأكد من عدم تطبعه عنك. لا يمكن إطلاق الطائر في البرية إذا تطبع بك ويجب أن تستمر في تربيته كحيوان منزلي.

ضع الطير الصغير في قفص حين يبدأ القفز. امنح الطائر وقتًا أطول فأطول خارج البيت. تأكد من استعداد الطير لإطلاقه.

ar_395

train

This button has 9 squares in a 3x3 grid. It can be found at the bottom of the Home screen. It generally has an icon that resembles a person on it. Tap the icon in your Apps menu to open the Contacts app. Alternatively, you can open the Phone app and tap the Contacts tab at the bottom of the screen. It's at the top of the page below your profile image if you have set one. You can also tap your profile image. If you are viewing your contacts through the Phone app, tap your name below the "Me" label at the top. It's the middle tab at the bottom of the screen. It has an icon that resembles a pencil. It's the first option at the top fo the section for personal information. Use the number pad at the bottom of the screen to enter your full phone number with country and area code. It's the second tab at the bottom of the screen. This saves your phone number. Your phone number should appear in the Settings menu. If your phone number is still not appearing or is incorrect in the Settings menu, make sure your SIM Card is properly installed. If your phone number still does not appear or is incorrect in the Settings menu. Contact your mobile service provider.

Tap the Apps button . Open the Contacts app. Tap your name. Tap Edit . Scroll down and tap the green plus + button next to "Phone". Enter your full phone number. Tap Save.

تكون أيقونة الزر على شكل 9 مربعات متراصة ويمكن إيجادها أسفل الشاشة الرئيسية. تكون أيقونة التطبيق على شكل شخص عادة ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق جهات الاتصال. يمكنك أيضًا فتح تطبيق الهاتف ثم النقر على لسان تبويب جهات الاتصال الظاهر أسفل الشاشة. يظهر الاسم أعلى الصفحة وأسفل صورة ملفك الشخصي حال ضبط صورة للملف الشخصي، ويمكنك أيضًا النقر على صورة ملفك الشخصي. انقر على الاسم الظاهر أسفل عنوان "أنا" أعلى الشاشة إن كنت تعرض جهات الاتصال من تطبيق الهاتف. يظهر هذا الخيار في لسان التبويب الأوسط أسفل الشاشة ويحمل أيقونة قلم رصاص. هذا هو الخيار الأول أعلى قسم البيانات الشخصية. استخدم لوحة الأرقام الظاهرة أسفل الشاشة لإدخال رقم هاتفك بالكامل مع رمز الدولة ورمز المنطقة. هذا هو لسان التبويب الثاني أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ رقم هاتفك ليظهر بعد ذلك في قائمة الإعدادات. تأكد أن بطاقة سيم موضوعة بصورة سليمة حال عدم ظهور رقم الهاتف بعد تنفيذ الخطوات السابقة، وتواصل مع مقدم الخدمة إن لم يظهر رقم الهاتف في قائمة الإعدادات أو عند ظهور رقم خاطئ.

انقر على زر التطبيقات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح تطبيق جهات الاتصال. انقر على اسمك. انقر على خيار التحرير Edit {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على علامة + الخضراء المجاورة لترويسة "الهاتف". أدخل رقم هاتفك بالكامل. انقر على لسان تبويب الحفظ Save.

ar_396

train

Without boasting or acting like an egotistical jerk, take possession of the room and everyone in it. Whether you’re talking or listening, you want to give the impression that you’re a person of importance. Do this by employing assertive body language (standing tall, remaining open, moving about easily) that encourages those around you to pay attention to you and being staying engaged but considerate. Behave as though everything you say and do has as weight that impacts others. Give the “fake it ‘til you make it” approach a shot—assume that all eyes are on you and that people look to you to serve as an example of what “cool” is. Take a moment to think about what you’re going to say before you say it. You’ll come across as thoughtful, and you’ll also be less likely to stutter or make mistakes while talking. Display interest when talking to people and be enthused about whatever you’re doing. You should make it a goal to become the kind of person that can talk to anyone. That kind of magnetism will pay off once it’s time to really start drawing attention; if the girl you’re trying to impress happens to be watching, this will convey to her that you’re friendly and show a genuine interest in others. Be an active listener. Use verbal cues like “yeah,” “mhmm,” and “I agree” when conversing to demonstrate that you’re paying attention. Encourage equal input in discussion with the person you're talking to and thereby establish rapport. After they say something about themselves, agree or mention something about yourself that you can use to relate to them, then give them the floor again. It won’t matter how cool you look if you constantly put others down or hog all the attention for yourself. Rather than using your time to show off or brag about your accomplishments, maintain a modest attitude toward yourself. Accept compliments graciously, and break yourself of the need to talk about yourself all the time. The fact is, no wants to be around someone who thinks they’re better than everyone else, so be sure to give praise and attention where it’s due, not just take it. Those who are truly cool don't feel the need to prove it to others because they are sure of themselves. Being able to recognize the qualities of others is a sign of self-confidence, as confident people know it and don’t always need the spotlight on them. Above all, you should respect yourself and let people see who you are without the fear of judgment or ridicule. Self-consciousness is almost impossible to hide, and the reality is that it’s unwarranted in most situations. If you’re not worried about what pretty girls or anyone else will think, you won’t have anything holding you back. You’ll have a better time, and your personality will shine through. Focus on enjoying yourself. Don’t let looking good in front of girls turn into a joyless mission. Cool people always manage to have a good time no matter the environment they’re in. Don't let yourself get flustered if things don't go your way in social interactions. If you want to show people that you're cool, it's important to be in control of your emotions. Keep a level head, and try not to appear indignant when you get uncomfortable. When you find yourself getting agitated, take a few deep breaths until the feeling wears off, and remember to keep smiling. Whatever the situation, stay relaxed and make sure that your personable demeanor doesn't miss a beat. Don't take offhand remarks personally. When someone criticizes you or says something you don't agree with, just remember that they're only voicing a single opinion. Your own peace of mind should remain unfazed. If you simply can't help but become anxious or upset, put on a poker face. Even if you're unable to shake it off, you can at least maintain a cool persona by keeping other people from seeing it on you.

Make yourself the most important person in the room. Show enthusiasm around people. Stay humble. Act self-assured. Keep your cool.

حاول أن تسيطر على المكان بفرض شخصيتك دون أن تتكبر على الآخرين. اترك انطباعًا لديهم بأنك شخص مهم سواء كنت تتكلم أم تستمع. استخدم لغة الجسد لتوصيل نفس المعنى للآخرين مثل الوقوف باعتدال وعدم الانغلاق على الذات والتحرك بسهولة في المكان لكي ينتبه إليك الآخرون ويظلوا على تواصل معك. تصرف وكأن ما تقوله سيؤثر على آراء الآخرين. تصرف وكأن العيون كلها مسلطة عليك حتى لو لم تكن. تخيل أن الجميع يريدون أن يتخذوك قدوةً لهم. فكر فيما ستقوله قبل أن تقوله، فبذلك ستتمكن من العثور على أفكار جيدة وستتجنب التلعثم والأخطاء أثناء حديثك. أظهر اهتمامك وحماسك مهما كان ما تفعله. يجب أن تجعل من أهدافك أن تكون قادرًا على التحدث مع أي إنسان كان. التدرب على هذا الأمر سيؤتي ثماره عندما تحين الفرصة المناسبة وتكون الفتاة التي تحاول جذب انتباهها بالجوار، فستشعر حينها أنك شخص ودود ويهتم بالآخرين. كن مستمعًا فعالًا. استخدم الكلمات مثل "اه" أو "اممم" أو "بالتأكيد" عندما تتحدث مع أحد لكي تظهر أنك تستمع بإنصات لما يقوله. حاول أن تكون طرفًا في النقاش بأن تتحدث عندما تحين الفرصة كي توطد العلاقة التي على وشك أن تنشأ بينك وبين من تحدثه. مثلًا عندما يقول شخص ما شيئًا ما عن نفسه فوافقه واذكر شيئًا ما مماثلًا عن نفسك ثم اجعله يكمل حديثه. لا تكن متكبرًا ولا تحاول تسليط كل الأضواء عليك دائمًا. بدلًا من الاستعراض والتباهي بإنجازاتك حاول أن تكون معتدلًا فيما يخصك. إن مدحك أحدٌ ما فتقبل المديح بامتنان ولا تكثر في الحديث عن نفسك فلا أحد يحب أن يتواجد مع من يظن نفسه أفضل من الجميع. لا تمدح نفسك فإن مدحك الآخرون فلا بأس. لا يحتاج الواثقون بأنفسهم لإثبات ذلك الأمر للآخرين. فثقتهم بأنفسهم تغنيهم عن ذلك. عندما تمدح الآخرين فأنت بذلك تثبت أنك واثق من نفسك ولا تحتاج لأن تسلط الأضواء عليك طول الوقت. والوعي بذاتك. يجب أن تحترم نفسك وأن تدع الآخرين يعرفونك على حقيقتك دون الخوف من أحكامهم أو تعليقاتهم الساخرة. لا يمكن إخفاء الثقة بالنفس لأنها ستغلب عليك في كل المواقف وهذا أمر جيد، فمتى ما انتهى قلقك بشأن تقييم الفتيات الجميلات لشخصيتك ستجد أن فرصك في الاستحواذ على إعجابهن ستزداد وسيرغبن في استكشاف المزيد من صفات شخصيتك الجذابة. احرص على الاستمتاع بوقتك. لا تدع مسعاك بأن تصبح ذي مظهر جذاب للفتيات يسلب البهجة من وقتك. فالأشخاص الجذابون دائمًا ما يجدون لديهم القدرة على الاستمتاع بأوقاتهم بصرف النظر عن البيئة المحيطة بهم. لا تضطرب إن لم تسر الأمور كما تحب، فإن كنت تريد أن ينجذب الآخرون إليك فاحرص على التحكم في مشاعرك. لا تظهر سخطك عندما لا تسير الأمور كما تحب فإن شعرت أن شيئًا ما يضايقك فاحرص على التنفّس بعمق حتى تهدأ واحرص على الابتسام والبقاء [[هادئًا. لا تأخذ الملاحظات العفوية بمأخذ الجد. عندما ينتقدك أحد ما أو يقول شيئًا ما لا يتفق مع آرائك فتذكر أنه مجرد رأي شخصي فقط ولا تجعله يؤثر على سلامك النفسي. إن لم تستطع السيطرة على مشاعر القلق والحزن فحاول عدم إظهار ذلك عليك. فحتى لو لم تكن قادرًا على التعامل مع تلك المشاعر في الوقت الحالي فعلى الأقل امنع الآخرين من رؤية ذلك من خلال أفعالك.

تصرف وكأنك أهم شخص في المكان كله. أظهر حماسك أثناء وجودك مع الناس. كن متواضعًا. تحلَّ بالثقة بالنفس حافظ على جاذبيتك.

ar_397

train

Everyone must work together and ensure that all needs are met, and ensure that all your resources are put to good use. If anyone in the group dies, bury them and hold a funeral, or in extreme cases, cannibalize them. This brings some closure, and gives the due respect required while removing a potential source of disease as well.

Act on all of the approved ideas together as a group, if you have one. Bury dead companions.

يجب على الجميع العمل كمجموعة والتأكد من تلبية جميع الاحتياجات وضمان استخدام جميع الموارد بشكل جيد. إذا توفى أي شخص من ضمن أفراد المجموعة يجب دفنه فورًا وعقد جنازة مصغرة، هذا سيعطي المتوفى بعض الاحترام والتقدير الذي يستحقه. أيضًا دفن الموتى ضروري لتجنب أي أمراض محتملة نتيجة تحلل الجثة بجانبكم. أما في الحالات القصوى من نقص الموارد والإمدادات الغذائية فقد يضطر بعض الناس إلى أكل الجثث.

يجب العمل معًا على تنفيذ كل الأفكار التي تم الموافقة عليها كمجموعة. ادفن الموتى.

ar_398

train

Though teeth grinding (also known as bruxism) does not necessarily have one single cause, doctors have identified several factors that can lead to teeth grinding during the day or at night, including: Ear pain Incoming teeth in children Unpleasant emotions (stress, frustration, anger, anxiety) Certain personality types (hyper-competitive, hyper-aggressive) A compulsive habit, often used to focus or cope with stressful situations Misaligned upper and lower teeth (called a malocclusion) Sleep-related complications, including sleep apnea Complications caused by certain degenerative disorders, including Huntington's disease and Parkinson's disease If chronic teeth grinding is causing you severe jaw pain, you may want to consult your dentist on strategies you can take to prevent grinding, or at least reduce the side effects caused by bruxism. Use a mouth guard. This is especially useful if you experience bruxism at night. Wearing a mouth guard designed to prevent bruxism can help keep your upper and lower teeth separated and reduce the pain and damage caused by grinding. Correct your tooth alignment. In extreme cases of bruxism, your doctor may recommend wearing braces to realign your upper and lower rows of teeth, or having oral surgery to reshape the contours of your teeth. Have regular dental exams. Allowing your dentist to monitor and treat your teeth-grinding habits can help reduce the frequency of bruxism and reduce jaw pain. If extreme emotions or behavioral complications are causing the bruxism that has lead to severe jaw pain, you may want to consider ways of treating the emotional or behavioral causes. Try stress-management exercises like meditation or rigorous exercise. Try therapy to address issues like anxiety, anger, or stress. In extreme cases, medication may be recommended. Medication is not the preferred treatment for bruxism, but certain prescriptions, such as muscle relaxers, may help ease the tension and treat the pain. If the bruxism causing your jaw pain is related to stress or anxiety, making lifestyle changes could help reduce the incidence of teeth grinding and help prevent pain in the future. Try to manage stress. Find what calms you down, whether it's listening to relaxing music, having a vigorous workout, or a calming soak in the tub. Practice your stress-relieving activity every day, especially before bed. Avoid caffeine and other stimulants. Try drinking decaffeinated coffee or tea, or for best results, drink a relaxing herbal tea in the evening. Avoid tobacco and alcohol in the evening to promote a more restful night's sleep with lower incidences of bruxism.

Understand what causes teeth grinding. Treat your teeth. Treat the underlying cause of bruxism. Make lifestyle changes.

على الرغم من أنه لا يوجد سبب محدّد لاحتكاك الأسنان، إلا أن الأطباء تعرّفوا على العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى احتكاك الأسنان خلال النهار أو الليل، وتشمل هذه العوامل: ألم الأذن ظهور الأسنان لدى الأطفال المشاعر غير المحبّبة (التوتّر والإحباط والغضب والقلق) بعض أنواع الشخصية (شديدة التنافسية وشديدة العدائية) العادات القهرية، المستخدمة عادة للتركيز أو التكيّف مع المواقف التي تدعو إلى القلق عدم اصطفاف الأسنان العلوية والسفلية (الحالة التي تسمّى سوء الإطباق) المضاعفات المتعلّقة بالنوم، مثل انقطاع النفس عند النوم مثلًا المضاعفات التي تحدث بسبب مشكلات تحلل معيّنة، بما في ذلك داء هنتنغتون وشلل الرعاش إن كان ما يسبب ألم الفك الشديد هو احتكاك الأسنان المزمن، ستحتاج إلى استشارة طبيب أسنان حول الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتجنّب الاحتكاك أو تقليل آثاره الجانبية. استخدم واقيًا للفم. هذا الأمر مفيد في حالة احتكاك الأسنان أثناء الليل على وجه الخصوص. يساعد ارتداء واقي الفم مصمم لمنع احتكاك الأسنان في الحفاظ على انفصال الأسنان العلوية والسفلية وتقليل الألم والضرر الحادثين بسبب الاحتكاك. صحّح تراصف الأسنان. هناك حالات شديدة من احتكاك الأسنان قد يُنصح بارتداء تقويم أسنان لرصف الأسنان العلوية والسفلية، أو الخضوع لجراحة فموية لإعادة تشكيل هيكلية الأسنان. اخضع لفحص أسنان دوري. قد يساعد السماح لطبيب الأسنان بمراقبة وعلاج حالة احتكاك الأسنان لديك على تقليل تكرّر مرّات احتكاك الأسنان وتقليل ألم الفك. إن كانت الانفعالات الشديدة أو المضاعفات السلوكية تسبب احتكاك الأسنان الذي أدى إلى ألم الفك الشديد، ستحتاج إلى التفكير بطرق لحل الأسباب الانفعالية والسلوكية. جرّب تمارين التحكّم في التوتّر مثل التأمّل أو التمارين الشديدة. جرّب علاج مشاكل مثل التوتّر والغضب والقلق. في الحالات الشديدة، قد تحتاج إلى تناول أدوية. لا تعدّ الأدوية من العلاجات المفضّلة لاحتكاك الأسنان، إلا أن هناك بعض الأدوية (مثل مرخيات العضلات) التي قد تساعد على تخفيف التوتّر والألم. إن كان احتكاك الأسنان المسبب لألم الفك يتعلّق بالتوتّر أو القلق، قد يساعد إجراء تغيّرات حياتية في تخفيف حدوث احتكاك الأسنان ويساعد على تجنّب الألم المستقبلي. حاول أن تتحكّم في التوتّر. اعرف الأشياء التي تساعد على تهدئتك، سواءً أكان ذلك هو الاستماع للموسيقى الهادئة أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية أو الاستلقاء في حوض الاستحمام. مارس النشاط الذي يدعوك إلى الاسترخاء كل يوم، وخصوصًا قبل الخلود إلى الفراش. تجنّب الكحول والمحفزات الأخرى. جرّب أن تشرب الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين، أو اشرب شايًا عشبيًا مرخيًا في المساء. تجنّب التدخين والمشروبات الكحولية في المساء لتعزيز فرصة الحصول على نوم مريح وتقليل احتمالية احتكاك الأسنان.

افهم مسببات احتكاك الأسنان. عالج الأسنان. عالج السبب الكامن لاحتكاك الأسنان. أحدث تغيّرات حياتية.

ar_399

train

The first step in writing the letter is to find out what kind of proceeding the letter applicant is involved in. For example, reference letters may be used during immigration deportation or removal proceedings. The letter may also be used as part of a person’s application for naturalization. Other reasons for a letter include: To prove a relationship, such as a bona fide marriage As confirmation of employment or residence As evidence of abuse (emotional or physical) To confirm a credible fear of persecution held by a person seeking asylum You should feel free to ask the requestor to put together a list of points they would like you to highlight in the letter. For example, the requestor may want you to share an experience working on a specific project, their passion for U.S. history, or specific personal anecdotes. Additionally, you may also ask the requestor for a resume or other background information. You can use this information to guide the writing process. You can find examples of immigration reference letters on the internet using a basic search. Be sure to revise whatever sample you find to fit your particular purposes. You must convey sincerity and credibility in your letter. A sample Employer Support letter can be found on the Hash doc website at https://www.hashdoc.com/documents/14183/employer-support-of-immigration-application-sample-letter.

Understand the kind of immigration proceeding. Talk to the requestor. Find samples.

الخطوة الأولى في كتابة الخطاب هي أن تعرف ما هو نوع عملية الهجرة المشارك فيها صاحب الطلب. على سبيل المثال، الخطابات المرجعية قد تستخدم أثناء عملية إبعاد المهاجرين أو ترحيلهم، وقد تستخدم أيضًا كجزء من طلب أحد الأشخاص للتجنيس في دولة معينة. قد تتضمن أسباب كتابة الخطاب أسباب أخرى، مثل: لإثبات الصلة، مثل: الزواج حسن السمعة، حيث يتعين عليك تقديم ما يفيد أن زواجك مبني على أسس الحياة الزوجية السليمة، وليس لمجرد الحصول على جنسية معينة أو إقامة في بلد معين. كتأكيد على وظيفة أو محل إقامة. كدليل على تعرضك للعنف، سواء نفسي أو عاطفي أو جسدي. للتحقق من مصداقية شعور أحد الأشخاص المتقدمين على طلب لجوء بسبب الاضطهاد. اشعر بالحرية لسؤاله عن أي شيء. اطلب منه كذلك وضع قائمة بالأشياء التي يريد التركيز عليها في الخطاب، مثل: هل يريد صاحب الطلب أن يتضمن الخطاب خبرته في العمل بأحد المشروعات أو شغفه حول تاريخ البلد المتقدم إليها أو حتى طرفة وحكاية شخصية عنه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك سؤال صاحب الطلب إرسال سيرته الذاتية أو أى معلومات أخرى عنه. استخدم تلك المعلومات لإرشادك أثناء كتابة الخطاب. يمكنك الحصول على نماذج من خطابات مرجعية على الإنترنت بسهولة شديدة. لكن احرص على مراجعة النموذج الذى تجده ليكون ملائمًا لغرضك. يجب أن يتسم خطابك بالصدق والموضوعية. يمكنك إيجاد عينة أو نموج لخطاب مرجعي خاص بالموظفين في الموقع التالي: https://www.hashdoc.com/documents/14183/employer-support-of-immigration-application-sample-letter.

تحقق من نوع عملية الهجرة المتقدم لها صاحب الطلب. تحدث مع صاحب الطلب. ابحث عن نماذج مسبقة.