Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_500

train

You don't want to kiss her too hard, too fast, or too sloppily. While your first kiss may make a lasting impression, you also want to find out if you enjoy it as well. Don't rush it. Instead, earn her trust by showing that you want to make her comfortable. Before initiating a kiss, look into her eyes and lean in close. Your intuition should tell you when the right moment is to proceed for a kiss. If you lunge in for a kiss unexpectedly, she may react unkindly and quickly move away. She may also make things awkward with laughter. Giving your date a moment to prepare not only builds the anticipation but also gives her time to compose herself. Is she smiling and blushing or is she bewildered and strained? If she reacts positively continue to flirt or compliment her and express your feelings. If she reacts negatively, just try to naturally move forward with the conversation. Don't ramble or fidget. If she pulls away, respect her instincts. Give her time to search through her own emotions. If she smiles, kiss her again!

Kiss her lightly. Don't rush. Read her reaction.

احرص على أن تترك انطباعًا جيدًا مع قبلتك الأولى وذلك من خلال عدم التسرع والعمل على كسب ثقتها أولا حتى تشعر هي بالراحة. احرص أيضًا على ألا تقبلها بشكل قوي أو سريع أو عابر. انظر إلي عينيها قبل تقبيلها واقترب منها واتبع حسدك في اختيار اللحظة الملائمة للتقبيل. انتبه فقد ينتج عن تصرف بشكل متسرع ومحاولتك لتقبيلها بشكل غير متوقع أن يكون رد فعلها هو الابتعاد عنك مباشرة كما أنها قد تضحك، ولهذا احرص على منحها بعض الوقت والتمهيدات أولًا حتى تكون مستعدة. هل تتصرف بخجل مع الابتسام أم تتصرف بشكل متوتر؟ استمر في المغازلة والتعبير عن مشاعرك إذا ما كان رد فعلها إيجابيًا، وابتعد عن استكمال المحادثة في حال جاء رد فعلها سلبيًا. احترم رغباتها ومساحتها الشخصية إذا ما تراجعت وامنحها بعض الوقت للتفكير. قبلها مجددًا إذا ما ابتسمت لك!

قبلها بخفة. لا تتسرع. افحص رد فعلها.

ar_501

train

Vacuuming your car seats can help keep them clean. Vacuuming up debris and dirt can help prevent things from getting stuck in the upholstery. Consider getting your car vacuumed every one to two weeks, depending on how much dirt is inside. Another way to help avoid stains on your cloth car seats is to clean up any spills as soon as they happen. You should also deal with debris that causes stains immediately, like mud, blood, or grease. As soon as a spill occurs, use a towel or cloth to soak up the mess. If something like mud, food, or makeup gets on your seats, clean it with a fabric cleaner as soon as you get home. If you are concerned about stains on your cloth seats, consider setting car rules about what you allow in your car. For example, you may not allow people to eat in your car, and only drink beverages that have a lid. If someone has mud or dirt on their shoes, you may ask them to remove them and place them in the trunk or in a plastic bag.

Vacuum your car often. Clean spills and stains as soon as they occur. Set rules for your car.

يمكن لتنظيف مقاعد سيارتك بالمكنسة الكهربائية أن يُبقيها نظيفة. يمنع تنظيف البقايا والقاذورات الأشياء من الالتصاق بمنسوجات المقاعد. نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية كل أسبوع أو أسبوعين، اعتمادًا على مقدار القاذورات الموجودة بالداخل. الحل الآخر لتجنب البقع على قماش مقاعد سيارتك هو أن تنظفها فور تكونها. يجب أيضًا أن تتعامل مع البقايا التي تسبب بقعًا على الفور، مثل: الطين أو الدم أو الشحم. ما أن تتكون البقعة، استخدم منشفةً أو قطعةَ قماشٍ لامتصاصها. إذا وقع شيءٌ ما مثل الطين أو أيٍ من مستحضرات التجميل على مقاعدك، نظفها بمنظف الأنسجة بمجرد التواجد في المنزل. إذا كنت تقلق من البقع التي تلوث مقاعد سيارتك، التزم ببعض القواعد التي تحدد الأشياء المسموح تواجدها داخل سيارتك والأشياء الممنوعة. على سبيل المثال ربما لا تسمح لأحدٍ بتناول الطعام في السيارة، وأن يتناولوا المشروبات المغطاة فقط. إذا وجدت حذاء أحدهم ملوثًا بالطين أو القاذورات، يمكنك أن تطلب منه أن يخلعه ويضعه في صندوق السيارة أو كيس بلاستيكي.

نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية من آنٍ لآخر. نظف البقع واللطخات فور حدوثها. ضع قواعد لسياراتك.

ar_502

train

In order to figure out what you need to get from the store, you need to make a list of what you already have. Knowing what you already have will also help guide your meal planning for the month. For example, if you have a lot of pasta in your pantry, you should utilize this ingredient in a number of recipes for the month. Be sure to take stock of everything you have in the pantry, refrigerator, and freezer, including any separate freezer chests if you have them. Unless you are able to take inventory, prepare to go shopping, and actually go shopping all in one day (unlikely!), you will need to update your inventory list as you use items. This will ensure that your shopping list is the most current version and will also help track frequently used items and items that tend to go unused. Keep this list somewhere visible, like taped onto the fridge. Try painting a cabinet front with chalkboard paint as a modern alternative to a paper list. Leading up to your first once-a-month shopping trip, or even as you continue to hone your savings skills, keeping receipts is a great tool for gauging your progress. Ideally you should have all of your shopping receipts from a typical month. Go through them all and highlight the essentials (the stuff you ended up using or eating completely). Underline items that you didn't get through that month so you can track items you tend to buy impulsively and then not use. Check the back of the receipts for special coupons or promotions you can use. Be aware that this step can take a little time for beginners, but once you plan your first month of meals you can use it as a general outline for the following months. Some meal planning tips: Look at your calendar and plan around any commitments and activities. For example, if you know you're going out to dinner for a friend's birthday this month, that's one less dinner you have to plan for. Plan theme nights. For example you can have an Italian themed meal (think pizza) every Friday or Taco Tuesday. If you block in themed meals it's easier to do the menu planning. Once you feel comfortable meal planning you can add more variety to your menus. As you look at cookbooks or find recipes online, be realistic about the amount of time you have available to make each meal. Think about cooking a complicated dish paired with an easier one. For example make a meat loaf, then toss in some baked potatoes to bake along with the meat loaf. Serve a green salad on the side. Not only will this make cooking easier, but it will save energy as you are using the oven to bake the meat loaf; and potatoes at the same time. Try to utilize canned or bulk ingredients a lot as these items are often cost-effective and non-perishable. Take perishables like fresh fruits and vegetables into account. Try to choose recipes that can be used for several different dishes, such as preparing a large batch of chili that can also be used as taco meat, pasta sauce, etc. Look at the grocery store ads for stores you frequent, either looking online or going to the store for a savings book. See what items are going to be on sale during the time you are going to shop, and update your meal plans if necessary. You can organize coupons you don't use for a given month in a booklet to use another month; just be sure to check expiration dates before planning on using them. Look at what needs to be replaced from your inventory list and what needs to be purchased to make your meal plans. Write everything down in a list, organizing the list into a way that makes the most sense to you. For example, some people like to organize their list into the different stores they are going to while others group them by type of item (e.g., dairy, canned, etc.).. During the days before your monthly shopping trip, start matching the store sales, discounts, and coupons to each applicable item on your list. This will help you get an idea of how much you are going to spend and also help the transaction process to be more seamless. If you find a great deal at a rival store, call your grocer to see if they price match local ads; some stores allow this, and others only offer it on some days or on certain items.

Take inventory of what you have. Update this list continually. Save all of your receipts. Plan out your meals for the month. Accumulate coupons and local store ads. Make a shopping list. Match sales and discounts to your shopping list.

ستحتاجين لكتابة قائمة بما لديكِ كي تستطيعين تحديد ما الذي ستحتاجين لشرائه من المتجر، كما أن معرفة ما لديكِ سيساعدكِ على التخطيط لقائمة الطعام التي ستطهينها طوال الشهر، فإن كان لديكِ الكثير من أكياس المكرونة مثلًا فقد تستغلي تلك الوفرة في عمل عدة أطباق مختلفة من المكرونة. احرصي على كتابة كل شيء لديكِ بالثلاجة وخزانة المطبخ والفريزر وإن كان لديكِ فريزر منفصل أيضًا. استعدي للذهاب للتسوق واذهبي للتسوق في يوم واحد فقط بالفعل! إلا إن كنتِ غير قادرة على حساب المخزون الذي لديكِ، فأنتِ ستحتاجين دائمًا لتحديث قائمة مخزونك باستمرار طالما كنتِ تستخدمين منه وسيضمن لكِ هذا أن قائمة التسوق الخاصة بكِ هي أحدث نسخة، كما سيساعدكِ على تحديد الأغراض التي تستخدمينها بالفعل والأغراض التي تذهب سدى. ضعي القائمة بمكان ترينه دائمًا مثل أن تلصقيها على الثلاجة. جربي أن تدهني باب إحدى خزانات المطبخ بدهان سبورة الطباشير كحل عملي وعصري بدلًا من لصق الورق. يُعد الاحتفاظ بفواتير الشراء أداة جيدة جدًا لمساعدتكِ على تعزيز مهاراتكِ في التوفير بشكل عام وعلى أن تركزي مجهودكِ من أجل رحلة التسوق الشهرية الوحيدة بشكل خاص وينبغي أن تحتفظي بكل فواتير الشراء التي لديكِ لشهر معين. راجعي جميع فواتير الشراء وقومي بتحديد الضروريات (أي الأشياء التي استخدمتموها أو أكلتموها كلها) بالقلم الفسفوري. بعد ذلك ضعي خطًا تحت الأشياء التي لم تستخدمونها خلال الشهر حتى تستطيعي تعقب الأشياء التي تندفعي لشرائها دون أن يكون هناك حاجة إليها بالفعل ثم لا تستخدمينها. تفقَّدي فواتير الشراء من أجل الكوبونات الخاصة أو الخصومات التي يمكنكِ الحصول عليها. انتبهي إلى أن تلك الخطوة قد تستغرق بعض الوقت بالنسبة للمبتدئين، لكن بمجرد أن تخططي للشهر الأول يمكنكِ استخدامه كمرجع لكِ في الأشهر التالية وإليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ في التخطيط لوجباتكِ: انظري إلى التقويم وحددي الأنشطة أو المناسبات أو الالتزامات التي لديكِ أو لدى أسرتكِ خلال الشهر، فإن كنتم مدعوون على الغداء عند أحد الأصدقاء أو الأقارب فاشطبي ذلك اليوم من بين الأيام التي ستخططين لغدائها. كوني واقعية حيال الوقت الذي سيستغرقه منكِ إعداد كل وجبة عندما تتصفحي الوصفات على الإنترنت أو بكتب الطهي. حاولي أن تستغلي الأطعمة المعلبة أو الأطعمة التي تُباع بالجُملة (مثل الأرز) لأنها غالبًا ما توفر المال ولا تتلف سريعًا. ضعي الأطعمة التي تنتهي صلاحيتها في حسبانك مثل الخضروات والفاكهة الطازجة. حاولي أن تختاري الوصفات التي يمكن استخدامها لعدة أطباق؛ مثل تحضير كمية كبيرة من صلصة التشيلي والتي يمكن استخدامها مع وجبات عديدة أو صلصة المكرونة أو أطباق أخرى. اقرئي إعلانات المتاجر التي تترددين عليها لتعرفي أيُّ المنتجات التي سيكون سعرها أقل عندما تذهبين للتسوق وحدِّثي خطط الوجبات الخاصة بكِ على هذا الأساس إن لزم الأمر ويمكنكِ ادخار كوبونات الخصم التي لم تستخدميها بشهر معين لتستخدميها بشهر لاحق، لكن احرصي على ألا تنتهي صلاحيتها قبل أن تستخدميها. انظري لقائمة الأشياء التي لديكِ بالفعل لتعرفي ما الأشياء التي ستحتاجين لشرائها بدلًا من تلك التي نفذت وما الأشياء التي تحتاجينها لإعداد وجبات الطعام خلال الشهر ونظِّمي القائمة بالطريقة التي تفضلينها، فالبعض يكتب قائمته على حسب المتاجر التي يشتري منها والبعض الآخر يكتبها على حسب نوع المنتجات (مثل الألبان والمعلبات، إلخ).. ابدئي بتعديل أغراض التسوق الخاصة بكِ التي يمكن أن تطابق العروض والخصومات التي تقدمها المتاجر لتتوافق معها بالفعل قبل ذهابك للتسوق بعدة أيام قليلة، لأن هذا الأمر سيساعدكِ على أن تكوِّني فكرة عن المبلغ الذي ستنفقينه كما سيجعل عملية الشراء الخاصة بكِ تبدو سلسة وإذا وجدتِ أن أحد المتاجر المنافسة لديها صفقة خصم كبيرة فاتصلي بالمتجر الذي تبتاعين منه لتتأكدي إن كان لديهم نفس الصفقة، فبعض المتاجر تسمح بذلك وبعض المتاجر لا تعرض صفقات خصم كبيرة في أيام معينة إلا على منتجات محددة.

اكتبي قائمة بكل ما لديكِ. حدِّثي القائمة باستمرار. احتفظي بكل فواتير الشراء الخاصة بكِ. خططي لوجبات الشهر مسبقًا. اجمعي الكوبونات وعروض الخصم الخاصة بالمتاجر. اكتبي قائمة التسوق. وفِّقي بين قائمة التسوق الخاصة بكِ وبين العروض والخصومات التي تقدمها المتاجر.

ar_503

train

You don't have to know prime factorization to find the greatest common factor. Start by finding all the factors of the set you are comparing.

Find factors of the number. Compare the sets of factors until you find the biggest number that's in both sets.

لست بحاجة لمعرفة التحليل إلى عوامل أولية كي تصل للعامل المشترك الأكبر؛ ابدأ ببساطة بإدراج كل العوامل التي تعرفها لكل عدد.

توصل إلى عوامل العدد. قارن بين مجموعتي العوامل وحدد الرقم الأكبر المتكرر في كل منهما.

ar_504

train

If you are experiencing the suicidal feelings described above and believe you are imminently at risk of committing suicide (i.e. you have a plan and the means to carry it out), call 911 immediately. You are in need of emergency help. While you are waiting for first-responders to arrive, call the National Suicide Prevention Hotline at 1-800-273-TALK. This will help pass the time and decrease the risk until help comes. If you are having suicidal thoughts and feelings but do not have a plan, make an appointment with a therapist or counselor. If your situation worsens while you await your appointment and you develop a suicide plan, call 911.

Call 911. Call a suicide hotline. See a mental health professional.

إن كانت تراودك أفكار انتحارية كالموصوفة أعلاه وتظن أنك في خطر محدق بارتكاب الانتحار (كأن تكون لديك خطة والوسائل المناسبة لتنفيذها) فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. أنت بحاجة لمساعدة عاجلة. بينما تنتظر وصول المسعفين، اتصل بخط منع الانتحار الساخن. سيساعدك هذا في قضاء الوقت وتقليل خطر حدوث الكارثة حتى وصول المساعدة. إن راودتك أفكار ومشاعر انتحارية ولكن لم تكن أعددت خطة، فقم بحجز موعد مع معالج أو استشاري. إن ساءت حالتك أثناء انتظارك للموعد وقمت بإعداد خطة للانتحار، فاتصل برقم الطوارئ.

اتصل برقم الطوارئ. اتصل بخط الانتحار الساخن. قم بزيارة متخصص صحي.

ar_505

train

Even the most horrible experiences can teach us something. It might take you a long time to realize what you have learned, especially if the incident is fresh. But if you can look back and see that you gained wisdom from the situation, your bad memory might lose some of its sting. Can you find a silver lining you haven't noticed before? Remember that negative experiences are an inevitable part of life. Difficult experiences make us stronger, and help us appreciate the pleasurable moments in life. Without feeling bad once in a while, we wouldn't be able to appreciate feeling good. Try to count your blessings. Whatever you may have lost as a result of this memory, make a list of the things that you are thankful for now. As time passes, the bad memory will naturally start to fade a little. You can speed up the process by living life fully and creating new good memories to fill your mind. Spend time doing things you enjoy with people who make you happy. The more positive memories you make, the less significant the negative ones will seem in the long run. It can help to go to places you've never been before, so you can have brand new experiences that aren't tainted by the past in any way. Book a flight to a new city, or be a tourist in your own city and go to a neighborhood you don't usually frequent. If traveling isn't your thing, change up your routine in some other way. Go to a new restaurant you've never tried, cook a challenging meal, or invite all your friends over for a dinner party. Keep your schedule full and your mind stimulated, so you have less time to dwell on negative thoughts. If you tend to spend a lot of time by yourself, make it a point to go out more with friends, or visit your family more often. Distract yourself with a good book, or pick up a new hobby. The more time you spend sitting around with nothing to do, the more likely you are to dwell on old memories. Here are a few great distractions that will help you stay busy: Take up a new physical activity, like soccer or kickboxing. If you're not into sports, challenge yourself to walk a certain number of miles each day, or start doing yoga. Challenging yourself physically is a great way to free your mind from negative thoughts. Exercising causes your brain to release endorphins that improve your mood. Create something new. You could sew a dress, make a painting, or write a song. Pour your energy into making something, and you won't have time to think about bad memories. Find an opportunity to volunteer your time. Helping other people is a great way to get your mind off of your own troubles. Using mind-altering substances can make things worse, especially if the bad memory has left you feeling depressed or anxious. Alcohol can increase depression, irritability, and anxiety, especially in people who have already been experiencing these symptoms. To keep your mentality positive, it's best to limit or completely abstain from using alcohol and drugs. Using alcohol and drugs as a way to try to forget bad memories, or as a way to avoid any type of negative emotion, often leads to addiction. If you find yourself turning to alcohol or drugs when you don't want to have to remember something that bothers you, seek help now. Other forms of escapism should also be avoided. If you tend to gamble, overeat, or take refuge in a habit that could be detrimental to your health as a way to suppress bad feelings, it's important to acknowledge your behavior and curb it, either on your own or with the help of a therapist or support group. When you're consumed with negative thoughts, it can be tough to remember to take good care of yourself. But keeping your body in good health has a big effect on the way you think. Eating nutritious food, getting plenty of sleep, and working out a few times a week will go a long way toward keeping bad memories at bay. In addition to making sure your basic needs are met, take time to pamper yourself a bit to help ease the anxiety stemming from your bad memory. Eat a balanced diet that includes plenty of fresh fruit and vegetables, lean protein, whole grains and healthy fats. Aim to get 30 minutes to an hour of exercise every day, even if you just take a long walk after work. Try to get seven to eight hours of sleep every night, since being fatigued can make your emotions run higher than usual and leave you susceptible to dwelling on bad memories.

Consider what you learned from the event. Form happy new memories. Have a busy life. Avoid alcohol and drugs. Make your health a priority.

يمكن حتى لأسوأ التجارب على الإطلاق أن تعلمنا شيئًا. قد تستغرق وقتًا طويلًا حتى تدرك ما قد اكتسبته، خاصة إن كانت الواقعة لا زالت حديثة، إلا أنك إذا نظرت إلى الماضي ورأيت أنك اكتسبت الحكمة من هذا التجربة، فقد تفقد هذه الذكرى السيئة جزءًا من تأثيرها. انظر هل يمكنك أن ترى جانبًا مشرقًا لم تلاحظه من قبل؟ تذكر أن التجارب السلبية جزء لا مفر منه من الحياة كما أن التجارب الصعبة تجعلنا أقوى وتساعدنا على تقدير اللحظات الممتعة في الحياة. من دون الشعور بالسوء لبعض الوقت، لن يتسنى لنا تقدير الشعور الجيد. حاول أن تُحصي النعم التي تتمتع بها. مهما كان ما فقدته نتيجة لهذه الذكرى، اصنع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الوقت الحالي. بمرور الوقت، سوف تبدأ الذكرى السيئة في التلاشي شيئًا فشيئًا. يمكنك تسريع هذه العملية من خلال العيش على أكمل وجه وخلق ذكريات جيدة جديدة لملء عقلك. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها مع أولئك الذين يشعرونك بالسعادة. كلما زادت الذكريات الإيجابية التي تصنعها، كلما صارت الذكريات السلبية أقل أهمية على المدى الطويل. قد يكون مفيدًا لك الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل، حيث يمكنك أن تخوض تجارب جديدة تمامًا لا تتصل بالماضي بأي شكل. احجز رحلة للسفر إلى مدينة جديدة أو حتى كن سائحًا في مدينتك وزر أحد الأحياء التي لا تذهب إليها عادة. إذا كنت لا تفضل السفر، غيّر روتينك بطريقة أخرى؛ اذهب إلى مطعم لم تجربه من قبل أو اطبخ وجبة صعبة أو ادعُ جميع أصدقائك لحفل عشاء. حافظ على جدولك ممتلئًا وعلى عقلك مُحَفَزًا، بحيث يكون لديك وقت أقل للنظر في الأفكار السلبية. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت مع نفسك، اجعل من أهدافك الخروج أكثر مع الأصدقاء أو زيارة عائلتك بشكل متكرر. شتت نفسك بكتاب جيد أو اكتشف هواية جديدة. كلما قضيت وقتًا أطول في الجلوس دون شيء لتفعله، كلما زادت احتمالية التفكير في الذكريات القديمة. إليك بعض وسائل التشتيت الجيدة التي قد تساعدك على البقاء منشغلًا: مارس نشاطًا بدنيًا جديدًا، مثل: لعب كرة القدم أو الملاكمة. إذا كنت غير محب للألعاب الرياضية، تحدَّ نفسك بالسير لمسافة معينة كل يوم أو ابدأ ممارسة اليوغا. تحدي نفسك بدنيًا وسيلة رائعة لتحرير عقلك من الأفكار السلبية، حيث تؤدي ممارسة التمارين إلى إفراز هرمون الإندورفين بالمخ وهو ما يعمل على تحسين حالتك المزاجية. اصنع شيئًا جديدًا. يمكنك مثلًا رسم لوحة أو حياكة فستان جديد أو كتابة غنوة. سخّر طاقتك لصنع شيء جديد ثم لن تجد الوقت للتفكير في الذكريات الأليمة. ابحث عن مجال للتبرع بوقتك. مساعدة الغير طريقة رائعة لصرف عقلك عن التفكير في مشاكلك الخاصة. تعاطي المواد التي تؤثر على العقل من شأنه أن يزيد من سوء الأمور، خاصة إن كانت تلك الذكرى السيئة قد جعلتك في السابق مكتئبًا أو قلقًا. يمكن للكحول أن يزيد الاكتئاب والعصبية والقلق، خاصة لدى من يعانون بالفعل من هذه الأعراض. لإبقاء عقلك إيجابيًا، يُفضل أن تحد من أو تمتنع تمامًا عن تعاطي المخدرات والكحول. استخدام الكحول والمخدرات كوسيلة لمحاولة نسيان الذكريات السيئة أو كوسيلة لتجنب أي نوع من المشاعر السلبية غالبًا ما يؤدي إلى الإدمان. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى تناول الكحول أو المخدرات عندما لا تود أن تتذكر شيئًا يزعجك، اطلب المساعدة في الحال. ينبغي كذلك تجنب أي شكل آخر من أشكال الهروب. إذا كنت تميل إلى المقامرة أو الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى إحدى العادات التي يمكن أن تضر بصحتك كوسيلة لقمع المشاعر السيئة، فمن المهم أن تعترف بسلوكك وتتوقف عنه، إما بمفردك أو بمساعدة طبيب أو بمجموعة دعم. عندما تستغرق في الأفكار السلبية، فقد يفوتك أن تعتني بنفسك جيدًا، إلا أن الحفاظ على جسمك في صحة جيدة يؤثر بشكل كبير على طريقة تفكيرك. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحصول على القسط الكافي من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسبوعيًا هو ما سيقطع عليك شوطًا طويلًا في السيطرة على الذكريات السيئة. إلى جانب التأكد من الحصول على احتياجاتك، ينبغي أن تمضي بعض الوقت في تدليل نفسك قليلًا وذلك للمساعدة في تقليل القلق الناتج عن ذكراك المؤلمة. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. اهدف إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل يوميًا، حتى لو كنت فقط ستقوم بتمشية طويلة بعد العمل. حاول أن تحصل على ثمانِ ساعات من النوم كل ليلة وذلك نظرًا لأن الشعور بالتعب والإرهاق يؤدي إلى تزايد مشاعرك ومن ثم تصبح أكثر عرضة للتفكير في الماضي.

انظر فيما تعلمت من التجربة. شكّل ذكريات جديدة سعيدة. اجعل حياتك ثرية ومنشغلة. ابتعد عن المخدرات والكحوليات. اجعل من صحتك أولوية.

ar_506

train

Maybe you see yourself as someone with a wild side who enjoys partying. Metallic colours, like metallic blacks, blues, and silvers, really give off a party vibe. These can be a great option to convey your fun loving personality. If you want to give off a punk rock, edgy vibe, black nail polish can be great. When paired with things like leather, hoodies, and band t-shirts, black polish can appeal to your rebellious side. A variety of bright colours can give off an energetic look. Pick oranges, greens, and yellows if you want to emulate energy. Bright pinks can also work for an energetic look. If you want something both bold and energetic, go for a bright orange or green. These are somewhat unusual colours that can add a touch of quirkiness to your look. If you want something very bright, you can even go with white polish. If you want to give off a serene demeanor, look for softer, more played down polishes. Shades like light purples and pinks have a feminine, soft feel. You can also try pastel shades of blue. If you want to look sophisticated, choose a deep polish with berry tones. A deep purple polish or a wine red polish can really reflect a classy personality. Deep polishes look great when paired with former outfits, like evening gowns. Red is traditionally thought of as the colour of confidence. If you want an overtly bold look, opt for a bright red polish. This can be great for an event where you want extra confidence, like a first date. For example, try something like candy apple, true red, or an red-orange colour.

Use metallics to convey a wild personality. Go for an edgy look with black polish. Pick bright colours for an energetic look. Choose muted colours for a softer look. Show off sophistication with darker polish. Go for bright red to look bold.

ربما تعتبرين نفسك شخصية ذات جانب جامح يستمتع بالاحتفال، والألوان الميتاليك –من الأسود والأزرق والفضي- تعطي هذا الانطباع بقوة، لذا سكون خيارًا رائعًا للتعبير عن شخصيتك المحبة للمرح. سيكون طلاء الأظافر الأسود رائعًا إذا أردت إطلالة قوية مشاكسة وقد يروق لجانبك المتمرد إذا ارتديت معه الجلد والكنزات ذات غطاء الرأس وقمصان الفرق الغنائية. يمكن أن تمنحك مجموعة متنوعة من الألوان الزاهية إطلالة مفعمة بالحيوية، اختاري درجات البرتقالي والأخضر والأصفر إذا أردت بعث الطاقة ويمكن أن تناسب درجات الوردي الزاهي هذه الإطلالة. اختاري الأخضر أو البرتقالي الزاهي لإطلالة جريئة وحيوية فهي ألوان غير مألوفة وتضفي لمسة إغواء إلى مظهرك. يمكنك اختيار طلاء الأظافر الأبيض إذا أردت شيئًا فاتحًا للغاية. ابحثي عن طلاء الأظافر الهادئ الناعم إذا أردت إطلالة توحي بالسكينة، تتسم درجات الوردي والبنفسجي الفاتح بالطابع الأنثوي الناعم، كما يمكنك تجربة درجات الباستيل من اللون الأزرق. اختاري طلاء أظافر داكن مع درجات الكرز لإطلالة راقية. يمكن أن يعكس طلاء الأظافر الأرجواني الداكن أو القرمزي شخصية راقية. تبدو ألوان الطلاء القاتمة رائعة حين تمتزج بالثياب الرسمية كفساتين السهرة. يعتبر الأحمر لونًا ينم عن الثقة بالنفس وإذا أردت إطلالة بالغة الجرأة فاختاري طلاء الأظافر الأحمر الزاهي، وقد يكون خيارًا رائعًا لمناسبة تتطلب ثقة إضافية كالموعد الأول. جربي لونًا مثل تفاح التوفي أو الأحمر الصريح أو البرتقالي-الأحمر مثلًا.

استخدمي ألوان الميتاليك للتعبير عن الشخصية الجامحة. اختاري إطلالة حادة بطلاء الأظافر الأسود. اختاري لونًا زاهيًا لإطلالة مفعة بالحيوية. اختاري الألوان المطفأة لإطلالة ناعمة. أظهري الرقي بالطلاء الداكن. اختاري الأحمر القاني لإطلالة جريئة.

ar_507

train

If you have a dehumidifier, the conditions of the air around the machine are ideal for quickly air drying mint. Turn the dehumidifier on and run it as you usually would. A dehumidifier removes moisture from the air, so the air around the machine is usually quite dry. This is good since mint drying in moist conditions can develop mold. Spread the mint leaves out on a cooling rack used for cakes or cookies. Keep the leaves in a single layer and avoid overlapping them as much as possible. A cooling rack is ideal since air can circulate from the bottom of the rack as well as the top. This is another feature that discourages mold. Place the rack of mint in front of the dehumidifier, directly in front of the spot on the machine where the air feels the warmest and driest. Leave the mint here for a day or two, until dried. The leaves should curl up and feel crisp, but they should still be fairly green. You can usually tell which spot on the dehumidifier is warmest simply by feeling around the machine with your hand.

Run the dehumidifier. Place the mint on a cake cooling rack. Dry the mint by the dehumidifier.

إذا كان لديك جهاز إزالة الرطوبة، فإن الجو الذي يوفره هذا الجهاز مثالي لتجفيف النعناع بالهواء بسرعة. شغل مزيل الرطوبة بالطريقة المعتادة. يعمل مزيل الرطوبة على تجميع الرطوبة من الهواء، لذلك يكون الجو المحيط به جافًا تمامًا، وهو أمر مناسب لتجفيف النعناع خلافًا للأجواء الرطبة التي قد تتسبب بتكوين عفن. انشر أوراق النعناع على رف التبريد المستخدَم للكعك أو البسكوت مع الحرص على فرد الأوراق في طبقة واحدة متجنبًا تداخلها قدر الإمكان. رف التبريد مثالي لأنه يسمح للهواء أن يدور من أسفل الحامل وكذلك أعلاه، وهي ميزة أخرى تثبط العفن. ضع رف النعناع أمام مزيل الرطوبة مباشرة، تحديدًا عند الجزء الأكثر دفئًا وجفافًا أمامه. اترك النعناع في هذا المكان لمدة يوم أو يومين حتى يجف. يجب أن تتجعد الأوراق وتشعر بأنها هشّة، لكن أن تظل خضراء إلى حد ما. يمكنك عادة معرفة أي منطقة عند مزيل الرطوبة هي الأكثر دفئًا من خلال التحسس بيدك حول الآلة.

شغل مزيل الرطوبة. ضع النعناع على رف تبريد الكعك. جفف النعناع بواسطة مزيل الرطوبة.

ar_508

train

Simply click the "Start" menu and then select "Internet Explorer." You may also find this browser elsewhere if you've stored it on your desktop or Taskbar. Click the Favorites icon in the upper, righthand corner. It will look like a star. Begin by clicking the downward pointing arrow next to "Add to favorites." Alternatively, you may simply press Alt+Z on your keyboard. Finally, select "Import and export" from the menu that appears. Select "Export to a file" on the "Import and export" window and then click "Next." Check the box next to "Favorites" and then click "Next" again. Finally, choose the folder(s) of Favorites you wish to export or—if you wish to export them all—leave the entire Favorites folder selected. When satisfied, click "Next" once more. First, click the "Browse" button. Then select a file or drive in which you wish your Favorites to be exported. Upon deciding on a location, click the "Export" button and then click "Finish." This new location will serve as a backup for your Favorites without affecting the file that you've had exported.

Open Internet Explorer. Access your Favorites. Initiate the export process. Select the files you wish to export. Choose a backup destination.

افعل ذلك عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم النقر على خيار "إنترنت إكسبلورر"، علمًا بإمكانية فتح المتصفح من مكان آخر كسطح المكتب أو شريط المهام. انقر على أيقونة المفضلة التي تظهر على شكل نجمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. ابدأ بالنقر على السهم الذي يشير للأسفل إلى جوار خيار "إضافة إلى المفضلة" أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح Alt+Z ثم اختر "استيراد وتصدير" من القائمة المنسدلة التي ستظهر لك. انقر على خيار "تصدير إلى ملف" في نافذة "استيراد وتصدير" ثم انقر على خيار "التالي" وفعّل الصندوق المجاور لخيار "المفضلة" وانقر على "التالي" مجددًا. أخيرًا، حدد مجلدات المفضلة التي ترغب بتصديرها أو اترك مجلد المفضلة محددًا إن كنت ترغب بتصدير كل العناصر ثم انقر على خيار "التالي" مرة أخرى. انقر أولا على زر "تصفح" ثم حدد ملفًا أو قرصًا لتصدير المفضلة إليه وانقر أخيرًا على زر "تصدير" ثم "إنهاء". سيصبح هذا المكان الجديد مكان حفظ النسخة الاحتياطية للمفضلة الآن دون التأثير على الملف المصدّر.

افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. افتح المفضلة. ابدأ عملية التصدير. حدد الملفات التي ترغب بتصديرها. حدد مكان حفظ النسخة الاحتياطية.

ar_509

train

" Your computer will then launch "Windows Startup Settings." " Your computer will now boot up in Safe Mode.

Power on your Windows 8 computer. Click or tap on the "Power" icon at the sign-in screen after Windows 8 loads. Hold down the "Shift" key, then click or tap on "Restart. Select "Safe Mode" from the options provided, then press "Enter.

الآن سيفتح الحاسوب "إعدادت بدء الويندوز" "Windows Startup Settings". الآن سيفتح الحاسوب في وضع الأمان.

قم بتشغيل الحاسوب الذي يعمل بويندوز 8. اضغط على أيقونة "الطاقة" "Power" من شاشة الدخول (sign-in screen) بعد أن يفتح الويندوز. اضغط واستمر في الضغط على مفتاح "شيفت" "Shift" ثم اضغط على "إعادة التشغيل" "Restart". اختر "وضع الأمان" "Safe Mode" من الخيارات المتاحة ثم اضغط على "الدخول" "Enter".

ar_510

train

If people in your life have made suggestions about your habits, take those suggestions into consideration. Remember that true change comes from the inside so also listen to your intuition and honor how you feel as well as feedback you have received from people in your life. You have to be committed to making change and building self-control in order to truly change your behaviors. Some examples might be smoking, eating, work habits, productivity, alcohol, controlling your temper, shopping or spending money, etc. We all have areas of our life that could use more discipline and self-control, so remember to be easy on yourself and take things slowly. Look at your list and choose one thing you want to work on. Changing habits takes time, and building self-control takes effort. Honor your energy and set realistic goals that are achievable. Remember that you’re only in control of your own behavior while choosing. For instance, don’t choose something like “having a better relationship with my parents” since that requires effort from your parents as well. A goal such as “improve my communication habits with my parents” is better because it hinges on your behavior alone. Be realistic about what kind of changes you can make that will fit into your life, your time, and your ability. If you try to change everything at once, as ambitious as this may be, you can risk self-sabotaging your efforts and giving up. Educate yourself as much as you can about how others have built self-control in similar situations. Ask friends or loved ones who have made similar changes in their lives. Do an internet search about the specific thing you are trying to change. For example, if overeating is the behavior you have decided to change, find books about impulsive eating (or binge eating) and gather as many helpful strategies as you can about how to build self-control around eating. Start a journal just for eating, for example, and write down or keep track of as many strategies as you come across. This gives you more options to try to discover what works for you. Keep a personal journal, so you individualize your experience in enacting change. Developing awareness about your own emotional triggers that cause impulsivity and lack of self-control will help you recognize the behavior. Nurturing awareness around your impulsive behaviors will help you feel more in control of yourself and can also help you make decisions about how you want to build self-control. It’s all about what feels right for you, and building self-control starts with awareness of why you sometimes feel impulsive. Staying with the example of binge eating, examine how you feel when you impulsively eat. Do you notice that you tend to binge eat when you are stressed? Maybe you binge eat to celebrate too. Do you find yourself binge eating when you feel anxious or sad? Part of failing with regard to developing self-control is in getting frustrated with yourself for not changing overnight or being able to quit a behavior cold turkey. Set yourself up for success in your efforts by setting realistic goals and tapering away from the behavior rather than stopping all at once. If you're building self-control around compulsive eating, for instance, don’t try switching to nothing but fruits and vegetables all at once because it’s too dramatic a change—not to mention unsustainable. Always remember, the key is progress not perfection. Keep a calendar specifically dedicated to your efforts. When there are days that you felt you lacked self-control, mark it on your calendar, and journal about what preceded it that perhaps triggered your impulsivity. The more you become aware of yourself and your patterns, the easier it will be to see challenging times coming. For example, maybe the holidays are a stressful time for you, and you notice yourself eating much more just from the pressure of everything you have to do. Next year, you will know that the holidays are a time that self-control becomes difficult for you, and you can prepare yourself by beefing up the strategies you learned about while educating yourself about binge eating. Maintain clear reasons for yourself why you want to control the behavior and remind yourself of them continuously. Try to find your inner motivation and journal about it. You could also keep a list of reasons on a small piece of paper in your wallet, or program a reminder on your phone. For example, say you’re trying to develop self-control about smoking cessation. You could write down the cost of buying cigarettes, the effects on your health, the smell, caring for your teeth, etc. Also make a list of all the positives of quitting smoking, including having more money to spend on other things, whiter teeth, breathing easier, or whatever reasons you can think of that will motivate you to quit. Try to fold in different behaviors to replace the behavior you are trying to build self-control around. Look at this process as a journey to find out what works for you and try not to get discouraged if a coping strategy doesn’t quite resonate with and instead move on to something else. Caring for yourself will reinforce that you are actively trying to change and practice better self control. For example, if you binge eat when you are stressed, start to explore other ways to manage your stress other than eating. Explore different relaxation techniques and replacement strategies, such as belly breathing, yoga, physical exercise, meditation, martial arts, or tai chi. Getting lost in a new found hobby such as cars, puzzles, motorcycles, sports, or painting—among countless others—can be a wonderful distraction as you practice self-control. Part of changing behavior is replacing that behavior with something that is healthier and not vulnerable to impulsivity. There are many resources on the web that you can access to get yourself started, such as Pinterest or social media groups where you can meet other people with similar interests. Proactively encourage yourself to make the changes in your life that you want. Having a positive attitude can truly influence your ability to practice self-control. Don’t be too hard on yourself if you feel like you are not reaching your goals. Keep your focus on continually making the effort, and let go of perceived failure. Just try again. You can use your journal to reframe negative statements if you feel you gave in to impulsivity instead of reaching your goals. For example, if your goal is not to spend money impulsively but you went on a shopping spree, take another look at your goals and remind yourself you had a really bad day. Take some time to journal what you could do differently next time, such as go to yoga class. Congratulate yourself on your awareness and get ready to try again. Let your friends and loved ones know that you are trying to change your behaviors. Ask people in your life who are supportive if you can call or text them if you need support. Part of believing in yourself and creating change also means allowing others to help you. Although empowering yourself is a large part of building self-control, letting others in your life give you pep talks, motivate you, listen when you need it, will help reinforce your decisions to create change. Make sure you are giving yourself proper kudos for attempting to build self-control and change. Rewarding yourself for practicing self-control will help reinforce positive behaviors to replace impulsive behaviors. For example, if you are quitting smoking cigarettes, you could save the money you would spend on cigarettes and treat yourself to a massage or spa day. Or if you are trying to not binge eat, reward yourself with a small gift, such as a new shirt. While building self-control is a wonderful and ambitious facet of changing your life and feeling more in charge of yourself and your choices, there are circumstances when a person may need more help than just their own willpower. Here are some suggestions for when to seek professional help and support: If you are struggling with alcohol or other substances If you are engaging in dangerous or addictive sexual behaviors. If you find yourself repeatedly engaged in abusive or dangerous relationships. If you are trying to control your anger, or are raging outbursts, and have hurt yourself or someone else in the process.

Make a list of the habits or behaviors you want to control. Choose the main behavior from the list you’d like to control. Research the behavior. Take an honest inventory of yourself. Set realistic goals. Mark your progress. Motivate yourself. Channel the energy into positive behaviors. Develop new hobbies. Build yourself up. Use your support system. Reward yourself. Learn when to seek help.

استفد من تعليقات أصدقائك ومعارفك عن عاداتك غير الجيدة التي تقع تحت وطأتها، بدلًا من الإحراج جراء ذلك. تذكر دائمًا أن التغير الحقيقي يبدأ من داخلك، لذلك استمع كذلك إلى حسك البديهي وضميرك الشخصي بنفس كيفية اهتمامك بردود الفعل من المحيطين بك. عليك أن تلتزم بتغيير نفسك للأفضل وبناء قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك. بعض الأمثلة للعادات التي يجب التحكم بها، هي: التدخين، الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة/ تأجيل العمل وتحسين الإنتاجية، شرب الكحول، التحكم في حالتك المزاجية، التسوق، إنفاق الأموال بإسراف... إلى آخره. لدينا جميعًا مناطق متعددة في حياتنا تتطلب منا المزيد من الانضباط والتأديب والتحكم في النفس، لذلك يجب ألا تُحمل نفسك أكثر من طاقتها وأن تتصالح معها فيما يخص ترتيب أولوياتك. اتخذ خطوات صغيرة، لكن مستمرة نحو تحقيق أهدافك دون تسرع أو تحميل الكثير من الالتزامات التي لا تتحملها على عاتقك. تأمل القائمة محاولًا اختيار شيء واحد ترغب في العمل عليه بأولوية أكبر. يتطلب تغيير العادات الكثير من الوقت، وبناء القدرة على التحكم في النفس يحتاج لمجهود حثيث. تصالح مع قدر طاقتك واضعًا لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق. تذكر أنك مسئول عن التحكم في سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول مثلًا: "التمتع بعلاقة أفضل مع والديّ"، لأن ذلك يتطلب مجهودًا من والديك كذلك. بينما هدف مثل "تحسين أساليب التواصل الخاصة بي مع والديّ" يعتبر هدفًا قريبًا من نفس الغرض، ولكنه ذا صياغة أفضل، لأنها توجهك نحو سلوكك أنت الشخصي الذي تملك حق التحكم فيه. كن واقعيًا فيما يخص التغييرات التي تقدر على الالتزام بها بما يتناسب مع حياتك وحدود وقتك وقدراتك وإمكانياتك المتاحة. إذا حاولت أن تغير كل شيء مرة واحدة، وعلى ما في ذلك من طموح رائع، إلا أنها تظل خطوة تضعك عرضة لخطر التدمير الذاتي للنفس والاستسلام السريع عن كل شيء. علِّم نفسك كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية تعامل الآخرين مع مسألة التحكم في المواقف المشابهة. اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين سبق لهم النجاح في تنفيذ تغييرات كبرى على حياتهم. ابحث عبر الإنترنت حول التغيير من النفس وكذلك ما يتعلق بالتحديد بذلك الأمر الذي ترغب في تغييره في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تفرط في تناول الطعام، حاول الوصول لبعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة الأكل القهري (أو الأكل بشراهة) واجمع أكبر قدر ممكن من الخطط والتدابير المفيدة للتعامل مع تلك المشكلة وافهم أكثر كيف يمكنك بناء قدرتك على التحكم الذاتي في سلوكيات تناولك للطعام. وسيلة من وسائل علاج هذا الأمر -من بين وسائل أخرى كثيرة- هي تسجيل ما تتناوله من طعام يوميًا في مفكرة خاصة، ومن ثم مراقبة كل سلوكيات أكلك على مدار اليوم. يتيح لك البحث الوصول للكثير من الخيارات التي يمكنك تجربتها واستكشافها وصولًا لأفضلها بالنسبة لك. التزم بمفكرة شخصية أو دفتر يوميات، لتسرد تجربتك مع سعيك لتنفيذ التغيير. تطوير الوعي الذاتي بمحفزاتك الانفعالية -التي تسبب السلوك المندفع ونقص القدرة على التحكم في النفس- يساعدك على إدراك طبيعة هذا السلوك والتحكم به. الوعي الدائم بسلوكياتك المتسرعة يجعلك تشعر أنك متحكم أكثر بنفسك. الأمر كله متعلق بما تشعر به الآن، وبناء القدرة على التحكم في النفس يبدأ بالوعي بأسباب شعورك في بعض الأحيان بالاندفاع نحو سلوكيات سلبية معينة. مازلنا نتناول مثال الأكل بشراهة: راقب ما الذي تشعر به وقت ميلك لتناول الأكل القهري؛ هل تلاحظ أنك تميل للأكل الشره عندما تشعر بالتوتر؟ ربما أنك تأكل بشراهة للاحتفال كذلك. هل تجد نفسك تسرف في تناول الطعام عندما تشعر بالقلق أو الحزن؟ أحد أسباب الفشل في تطوير قدرتك على التحكم في نفسك هو الشعور بالإحباط بسبب عدم قدرتك على التغير بين يوم وليلة أو عدم قدرتك على التوقف عن سلوك معين في الحال. لن تتمكن من استغلال مجهودك في سبيل تحقيق النجاح إن لم تكن الأهداف التي تضعها لنفسك أهدافًا واقعية؛ اهدف لتقليل سلوكك بالتدريج بدلًا من محاولة التوقف عنه كليًا مرة واحدة. على سبيل المثال، لبناء قدرتك الذاتية على التحكم في الأكل القهري، لا تحاول أن تغير نظامك الغذائي إلى الفواكه والخضروات فقط لا غير؛ التغييرات الدرامية الهائلة بين يوم وليلة هي أكثر المحاولات المعرضة للنكسات وغير القابلة للاستمرارية. تذكر دائمًا أن الكلمة السحرية هي "المواصلة" وليس "الكمال/ الإتقان التام". احتفظ بتقويم مكرس خصيصًا لمتابعة مجهودات تغيير سلوكياتك غير الحسنة. في الأيام التي تشعر بأنك لم تتحكم في نفسك جيدًا، ظلل مكانها في دفتر التقويم، ثم اكتب في مفكرتك الشخصية السبب الذي تعتقد أنه حفز سلوكياتك الاندفاعية. كلما كنت واعيًا أكثر بنفسك، وأنماط تكوين سلوكياتك، كلما كان من الأسهل عليك التقدم نحو التغير الإيجابي بخطوات ثابتة. ربما أن أيام الأجازات تضع عليك ضغطًا بشكل أو آخر ولاحظت أنك تتناول خلالها كميات أكبر من الطعام. استعد مُسبقًا لأيام الأجازات، من واقع معرفتك أنها ستكون الأكثر صعوبة وأن تحكمك في النفس خلالها سيكون عرضة للفشل، ومن ثم ستكون قادرًا على الاستعداد وتجهيز نفسك بالعديد من الاستراتيجيات والخطط التي تضمن لك التحكم في نفسك حافظ دائمًا على إجابات واضحة بداخل عقلك حول ما هية الأسباب التي تدفعك للرغبة في التحكم في تلك السلوكيات، وأعد تذكر نفسك دائمًا بتلك الأسباب. أوجد لنفسك المحفزات الداخلية واكتب عنها في دفتر يومياتك. يمكنك كذلك الاحتفاظ بقائمة الأسباب مكتوبة على ورقة صغيرة تضعها دائمًا في محفظتك الشخصية أو أن تضبطها كتذكير على هاتفك الذكي. إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، اكتب القائمة التالية من الأسباب: تكلفة شراء السجائر، تأثيرها السلبي على الصحة، رائحتها السيئة، الآثار الضارة لها على الأسنان.. إلى آخره. ضع قائمة كذلك بالإيجابيات الناتجة عن التوقف عن التدخين: امتلاكك لأموال أكثر يمكنك إنفاقها على الأشياء الأخرى، الأسنان البيضاء، التنفس الأسهل... أي أسباب أخرى قد تخطر على بالك لتحفزك على ترك التدخين. حاول أن تجد لنفسك سلوكيات إيجابية بديلة للسلوك السلبي الذي ترغب في التخلص منه. تطلع للأمر بمثابة رحلة اكتشاف لنفسك وللأشياء التي تناسب شخصيتك، وحاول أن تجنب نفسك الشعور بالافتقار للعزيمة، إذا حدث ولم تحقق إحدى استراتيجات المقاومة نتائجها المرجوة. انتقل إلى حلول بديلة حال عدم النجاح. العناية الدائمة بنفسك تعزز شعورك بإصرارك المستمر على المحاولة وأنك راغب حقًا في تغيير سلوكياتك غير الحسنة، وسوف تتغير تلك السلوكيات في النهاية لا محالة إن تحليت بالعزيمة والصبر الكافي. إذا كنت تتناول الأكل بشراهة عند شعورك بالتوتر، أوجد لنفسك طرقًا جديدة للتحكم في مشاعر التوتر بدلًا من الطعام. اكتشف وابحث عن أساليب الاسترخاء المختلفة وغيرها من الاستراتيجيات البديلة المتاحة. يمكنك مثلًا تجربة التنفس العميق من البطن أو لعب اليوجا أو التمارين البدنية أو التأمل أو حتى فنون القتال والكونغ فو. الاستغراق بنفسك في هواية جديدة، كالرسم أو ممارسة الرياضة أو الاهتمام بالسيارات والدراجات النارية -من بين خيارات أخرى كثيرة لا تعد ولا تحصى- قد يكون أسلوبًا إيجابيًا لإلهاء نفسك في أثناء محاولتك لبناء قدرتك على التحكم في نفسك. استبدال السلوك بآخر من أهم أساليب تغيير السلوكيات السلبية وأكثرها قابلية للتطبيق دون عناء. يوجد العديد من المصادر عبر الإنترنت التي يمكنك الاطلاع عليها للبدء في متابعة هواية أو اهتمام جديد. موقع بينتيريست ومختلف مواقع وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى تعتبر مكانًا رائعًا لمقابلة أفراد لديهم نفس الاهتمامات. شجع نفسك دائمًا على القيام بالتغييرات التي ترغب بها في حياتك. التمتع بعقلية إيجابية يؤثر بشكل كبير على قدرتك على التحكم في نفسك. لا تقسُ على نفسك إذا وجدت أنك لا تصل إلى أهدافك، بل اجعل كل تركيزك منصبًا على مواصلة بذل المجهود ونسيان المحاولات غير الناجحة، فكل ما عليك دائمًا هو أن تحاول وتحاول من جديد. استخدم دفتر يومياتك لإعادة صياغة الأفكار غير الإيجابية إذا شعرت أنك بدأت في الاستسلام للنزوات والرغبات المندفعة ولم تقدر على تغيير حياتك للأحسن كما تمنيت. إن كان هدفك على سبيل المثال هو التوقف عن الإسراف في إنفاق الأموال، ولكنك تواصل القيام بجولات التسوق، فعليك أن تتطلع من جديد إلى أهدافك وتتصالح مع مرورك بيوم سيئ لا غير. فكر لبعض الوقت فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة التالية لتغيير ذلك، كأن تذهب إلى حصة يوجا أو ما شابه. اشعر بالامتنان لأنك على وعي وإدراك بنفسك بهذا الشكل، واستعد للمحاولة من جديد. لا تخف محاولاتك لتغيير سلوكياتك عن أصدقائك ومحبيك. اطلب من الأفراد الذي يتمتعون بشخصيات إيجابية وداعمة أن تتواصل معهم بشكل دائم كلما احتجت إلى ذلك. اجعل دعم أصدقائك وعائلتك جزءًا أساسيًا من خطتك لتغيير نفسك، وعن طريقهم يزداد إيمانك بنفسك وبقدرتك الشخصية. اهتم بتعزيز مشاعرك الذاتية بشكل مستمر وتقبل أحاديث الآخرين الداعمة والمحفزة. استمع كذلك لكل تعليقاتهم الداعمة أو المنتقدة، طالما أنها بشكل بناء، ما يساعد على تعزيز رغبتك الداخلية في التغيير. تأكد من أنك تقدم لنفسك المدح والثناء المناسب مقابل سعيك الجاد للتغيير والتحكم في رغباتك. تساعدك مكافأة نفسك على محاولات التحكم في النفس الناجحة على بناء سلوكيات إيجابية قادرة على استبدال وأخذ مكان النزوات والرغبات الضارة. على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، استفد من توفيرك لأموال السجائر في شراء غرض ثمين تحتاجه أو الاشتراك في جلسة تدليك أو يوم في أحد المنتجعات الترفيهية. إذا كنت تحاول التوقف عن الأكل الشره، كافئ نفسك بشراء ملابس جديدة أو ما شابه (غني عن الذكر أنه لا يصح أن تكافئ نفسك على التوقف عن الأكل الشره، بوجبة كبيرة، أو مكافئة نفسك عن الامتناع عن جولات التسوق المتكررة، بالخروج في يوم تسوق كبير تهدر فيه كل نجاحاتك خلال الفترة الماضية!) التحكم الذاتي في النفس وسيلة رائعة لتغيير شكل حياتك والشعور بالمزيد من الاعتماد على النفس والثقة والتحكم في خياراتك، لكن بعض المواقف والحالات المعينة تجبر الفرد على ضرورة طلب مساعدة عاجلة، أكبر من مجرد الاكتفاء بقوة إرادته الشخصية. فيما يلى بعض هذه المواقف التي يكون من اللازم فيها اللجوء إلى مساعدة من شخص متخصص: إذا كنت تعاني من إدمان شرب المواد الكحولية أو المخدرات أو ما شابه. إن كنت منخرطًا في سلوكيات إدمانية أو خطرة، بما فيها تحديدًا السلوكيات الجنسية غير الحسنة. إذا وجدت أنك تنخرط في علاقات عاطفية مسيئة أو خطرة بشكل دائم. إذا كنت تعاني من انفعالات الغضب الهائلة وترتب عليها في أحد المرات أذيتك لنفسك أو لشخص آخر.

اصنع قائمة بالعادات والسلوكيات التي ترغب في التحكم بها. حدد سلوكًا أساسيًا من القائمة ترغب في التحكم به. أجرِ بحثًا حول السلوك. أجرِّ تقييمًا صادقًا مع نفسك. ضع أهدافًا واقعية. راقب تطور عملك. حفِّز نفسك. وجه طاقتك في سبيل السلوكيات الإيجابية. مارس هوايات جديدة. اعمل على بناء شخصيتك. استغل دوائر الدعم المحيطة بك. شجع نفسك وكافئها. حدد متى يكون من اللازم طلب المساعدة.

ar_511

train

Rubbing an ice cube over your pores for 10 to 15 seconds can help to tighten the skin and close up the pores, making them appear smaller. You should only do this on clean, freshly-washed skin. Make a paste from one tablespoon of baking soda and a little water. Apply this paste to the problem areas and leave to dry for 5 to 10 minutes before rinsing with warm water. This can help to minimize the appearance of pores. Baking soda also dries out the skin, which can help to fight acne. Any method that reduces skin oil will also make pores appear smaller. Egg white masks are believed to tighten pores, making them appear smaller. Mix 2 raw eggs whites with 1/4 cup of fresh orange juice. Apply this mask to the face and leave to sit for 15 minutes before rinsing with warm water. The orange juice helps to brighten your complexion.

Use ice. Use baking soda. Make an egg white mask.

فرك مكعب من الثلج علي مسامك لمدة من 10 إلي 15 ثانية من الممكن أن يساعد في تضييق مسام بشرتك وغلقها، ويجعلها تبدو أصغر. اصنعي معجونًا من ملعقة طعام من صودا الخبز والقليل من المياه. ضعي المعجون علي المناطق التي بها المشكلة واتركيها لتجف من 5 إلي 10 دقائق قبل شطفها بالماء الدافئ. هذا قد يساعد في تقليل مظهر المسام، بينما يساعد في مكافحة البثور أيضًا. من المعتقد أن أقنعة بياض البيض تضيق المسام، وتجعلها تبدو أصغر. اخلطي بياض بيضتين نيئتين مع ربع كوب من عصير البرتقال الطازج. ضعي هذا القناع علي وجهك واتركيه 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ. عصير البرتقال يساعد علي جعل بشرتك تبدو مشرقة.

استخدمي الثلج. استخدمي صودا الخبز. اصنعي قناعًا من بياض البيض.

ar_512

train

In order to lose body weight and excess fat, especially from love handles, you'll need to decrease your overall calorie intake. You cannot lose fat mass from one specific area of your body, but losing weight in general can reduce your overall body fat levels. Over time, you'll notice your love handles will get smaller. Cut out about 500 calories a daily. This generally results in a 1–2 pound loss each week. Start counting calories for an entire day (try a food diary or using an app like MyFitnessPal). Use this number as a starting point. Then, subtract 500 from this number to get an average calorie target that will result in weight loss. Both processed foods and those that are fried are generally higher in calories. When you eat these types of foods regularly it will be hard to lose weight and get rid of love handles. Processed foods and fried foods are known to be high-calorie. In addition, these foods may also be high in added sugars, harmful types of fat and a lot of additives or preservatives. Foods to limit include: sweetened beverages, fried foods, fast foods, chips, crackers, ice cream, candy, processed meats, frozen TV dinners, canned meals, cookies, cakes and breakfast pastries. If possible, do not eat many foods with high amounts of added sugars. Many studies show that foods high in sugar are typically stored around the stomach area and can worsen the looks of love handles. Many studies show that men who consume a higher amount of carbohydrates have an increased amount of fat around their stomach. Reduce carbohydrate-rich foods to minimize this and reduce love handles. Carbohydrates are found in many types of foods. Examples of carbohydrate-rich foods include deserts like cake, cookies, pie as well as other grains like the bread you use to make a sandwich. Other foods contain small amounts of carbohydrate as well, including dairy products, legumes, starchy vegetables and fruit contain carbohydrates. Men need at least five to nine servings of fruits and vegetables per day. Measure out appropriate portions of each 1 cup of vegetables, 2 cups of salad or 1/2 cup of fruit. Try making half of your plate a non-starchy vegetable at each meal. Stick to lower sugar fruits like berries. Also, stick to non-starchy vegetables and limit your intake of items like carrots, peas, potatoes and corn. These starchy vegetables are higher in carbohydrates. Minimize your intake of grains as these are the most carbohydrate-dense foods. If you choose to eat them, go for 100% whole grains since these are high in fiber and protein. Protein consumption is essential for men when they're working out and following a reduced-calorie diet, but that doesn't mean just any protein will do. Leaner protein can help reduce love handles. Fatty cuts of meat like sausage, bacon, full fat dairy and 80/20 beef are high in saturated fat. High levels of saturated fat have been associated with increased stomach fat in men. Reduce your consumption of these foods and switch to leaner cuts of protein. Choose chicken, fish, turkey and leaner cuts of red meats. In addition, try to eat items like salmon, tuna, nuts and nut butters as these are high in protein and are considered "healthy fats," which have been shown to reduce belly fat and love handles. Although water doesn't necessarily decrease your love handles, it can help men lose body weight and reduce love handles in the long-term. Typical recommendations for water intake range from eight to 13 8-oz glasses (2 to 3 liters) daily for men. You may need more based on your activity level. In addition, drinking adequate amounts of fluid can help decrease your appetite throughout the day. Plus if you drink a glass before a meal, it can help decrease how much you eat and stick to your calorie limit.

Reduce your calorie intake. Limit processed and fried foods. Replace carbohydrate-rich foods with non-starchy vegetables. Replace fatty meat with lean meat. Increase water consumption.

يجب تقليل حصيلتك اليومية من السعرات الحرارية إذا رغبت في خسارة الوزن وبخاصة دهون وترهلات الجانبين. تساعدك خسارة الوزن بشكل عام على التخلص من الدهون الزائدة، لأنه من الصعب التخلص من الدهون من منطقة واحدة من الجسم. سوف تلاحظ خسارة الدهون الجانبية في جسمك مع الوقت. قلل تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا، وينتج عن ذلك خسارة للوزن بمعدل من نصف الكيلو إلى الكيلو أسبوعيًا. احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. احتفظ بدفتر يوميات طعامك، لتُسجل فيه الأطعمة التي تتناولها أو استعمل تطبيقًا إلكترونيًا، مثل: MyFitnessPal. ابدأ بطرح 500 سعر حراري من القيمة التي تتناولها كبداية، ومن ثم اعمل على زيادة معدل النقصان لتحقيق النتائج المطلوبة. تحتوي الأطعمة المصنعة والمقليات على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، مما يصعب عليك خسارة الوزن بسهولة وبخاصة دهون الجانبين. تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات وغيرها من الإضافات والمواد الحافظة الضارة. قلل تناولك للأطعمة التالية: المشروبات المحلاة والمقليات والطعام السريع والمقرمشات والأيس كريم والشيبسي والحلويات والطعام المصنع والمجمدات والوجبات المعلبة والكوكيز والكعك ومخبوزات الإفطار. تجنب تناول الأطعمة المحتوية على السكر بكميات كبيرة، إذا أمكنك ذلك، فقد أثبتت الدراسات أنه يتم تخزين السكر في صورة دهون حول المعدة ما ينعكس على تكون دهون وترهلات الجانبين. أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من الكربوهيدرات يعانون من الدهون والترهلات الجانبية نتيجة تخزين السكر حول المعدة، ولذا يجب تقليل تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتتخلص من هذه الترهلات. تتواجد الكربوهيدرات في كثير من الأطعمة، مثل: الحلويات كالكعك والكوكيز والفطائر، ومثل الحبوب كما في الخبز، كما تحتوي بعض الأطعمة على كميات معتدلة من الكربوهيدرات، مثل: منتجات الألبان والخضروات والفواكه النشوية والبقوليات. يحتاج الرجال لما يعادل 5 إلى 9 ملاعق من الفاكهة والخضروات بشكل يومي؛ أي ما يساوي تقريبًا كوبًا من الخضروات وكوبين من السلطة أو نصف كوب من الفاكهة. اجعل نصف وجبتك من الخضروات غير النشوية. تناول الخضروات غير النشوية والفاكهة قليلة السكر، مثل التوت، وقلل الكميات التي تتناولها من الخضروات النشوية، مثل: الجزر والفاصوليا والبطاطس والذرة. قلل تناولك للحبوب المحتوية على كميات كبيرة جدًا من الكربوهيدرات، وفي المقابل احرص على تناول الحبوب القمحية كبديل غني بالألياف والبروتين. يساعدك تناول اللحوم البيضاء على تعديل نظامك الغذائي فيما يتعلق باللحوم المتسببة في زيادة السعرات الحرارية، فعلى الرغم من أهمية البروتين بالنسبة للرجل، إلا أن النوع الخاطئ من اللحوم يتسبب في زيادة دهون الجانبين. تحتوي بعض اللحوم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، مثل: السجق واللحم المقدد واللحم البقري، وتتسبب تلك الدهون في تكوين الترهلات الجانبية في الرجال، ولذا يجب التقليل من تناولك لتلك الأطعمة واستبدالها باللحم الأبيض. تناول الدجاج والأسماك والحبش واللحم الأحمر الخالي من الدهون، وتناول كذلك السلمون والتونة وزبدة المكسرات؛ تحتوي تلك الأطعمة على البروتين مع كونها قليلة في الدهون. تساعدك المياه بشكل غير مباشر في التخلص من الدهون الجانبية على المدى الطويل وذلك من خلال تحفيز عملية خسارة الوزن. يُنصح الرجال بتناول المياه بمقدار يومي يتراوح ما بين اللترين والثلاثة لترات، مع زيادة هذه الكمية على حسب النشاط البدني المبذول. يقلل شرب السوائل على مدار اليوم من الشهية، فإذا تناولت كوبًا من المياه قبل كل وجبة، ستشعر بالامتلاء وستقلل من وجبتك.

قلل من تناولك للسعرات الحرارية. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والمقليات. استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بتناول الخضروات غير النشوية. استبدل اللحوم الدهنية باللحوم البيضاء. أكثر من تناول المياه.

ar_513

train

Yes, gifts are a good way to win a woman's heart, but not just any gift will do. Gifts should show that you care and that you specifically care for her. You don't want to give a gift that could be just as nice for your ex-girlfriend or your sister. Give a gift that is significant to her. Try giving her something in her favorite color, something she said she wanted or needed, or (best of all) something that reminds you of significant moments that you've had together or inside jokes that you share. If she calls or texts you and mentions that her day is not going very well, bring her some flowers on your lunch break or when you get home. If she tells you at the end of the day, have the flowers sent to her first thing in the morning with a note like "I hope these help today go better than yesterday." Bonus points if the flowers are unique, such as giving her a tiny Christmas tree during a tough holiday season or a "bouquet" of stuffed kittens. Leave her a series of notes, each one telling her something you love about her and a clue to the next location. End the scavenger hunt with dinner and a gift. Use your creative skills to make something for her. It doesn't have to be fancy or perfect. It just has to show that you think she's worth the time and effort. You can make her a card on nice paper, make her a necklace pendant, or make hr a sculpture for her desk (check your local art store for polymer clay). When you've had a hard day, the last thing you want to do is add insult to injury by having to slave over the stove for half an hour, right? When you know she's stressed (or even when she isn't), help her out by cooking her a nice dinner. Write her letters as often as you can manage. You don't even have to talk about anything interesting, but it is a very useful time to talk about your feelings. This vintage touch will show her just how much you care, and charm your way into her heart. Make a cd/tape/USB stick with songs that are significant to your relationship or remind you of her. Try to tell the story of your love (how you felt before you had her in your life, how you met her, what you first thought, etc) through the songs that you choose. Women, like anyone, want to feel useful. They want to feel like they serve a purpose, especially to people that they care about. Let her be and feel useful by asking her for advice about problems that you have in your life. Importantly, you should take her advice and let her see that you've taken her advice. Know her for who she really is, not just who you want her to be or the face that she puts on for everyday life. Talk to her about things that matter and find ways to show her that you get her. For example, buy tickets to a play that you don't care about but that you know she really wants to see.

Give unexpected, targeted gifts. Bring her flowers when she's having a bad day. Put on a scavenger hunt for her. Make her something. Cook her dinner. Write letters to her. Make her a mix CD. Ask her for advice and take it. Really know her.

الهدايا من الأساليب الممتازة للفوز بقلب امرأة، ولكن ليست أي هدية بالطبع! يجب أن تُظهر لها هديتك مدى اهتمامك بها وكيفية اختيارك لهدية تتناسب مع شخصيتها بالتحديد، بمعنى آخر لا تُحضر لها أي هدية يُمكنك إحضارها لأختك أو حبيبتك السابقة وإنما امنحها هدية ذات قيمة شخصية لها. امنحها هدية بلونها المُفضل أو أحضِر لها شيئًا تحتاجه أو اعطها تذكارًا من إحدى اللحظات المميزة في علاقتكما. إذا ما تواصلت معك وعرفت أنها تمر بيومٍ سيء فربما تخطط لإحضار الأزهار لها عند عودتك للمنزل، أما إذا أخبرتك بشعورها ذلك في المساء فربما ترسل لها الأزهار في الصباح إلى المنزل أو مقر عملها مع بطاقة صغيرة تحمل عبارة "أتمنى أن تجعل هذه الأزهار يومك أفضل من الأمس". سيكون من الرائع أن تُحضر لها شجرة عيد ميلاد صغيرة الحجم إذا ما كانت تشعر بالضيق خلال موسم الكريسماس، أو ربما باقة من الألعاب المحشوة. اترك لها سلسلة من الملاحظات التي تحمل كل منها سببًا من أسباب حبك لها بالإضافة إلى دليل عن المكان التالي، واجعل نهاية البحث هدية رمزية أو دعوة على العشاء. استغل إبداعك في عمل شيء مخصوص لها، ليس بالضرورة أن يكون مثاليًا وإنما يجب أن يُعبر عن قيمتها بالنسبةِ لك بناء على الوقت والجهد الذي ستضعه في إعداده. يُمكن مثلًا عمل بطاقة تذكارية أو سلسلة أو تمثال منحوت لمكتبها. خفف عنها الضغط والمعاناة بإعداد طعام العشاء بنفسك، فلا أحد يحب أن يعود للمنزل بعد يومٍ طويلٍ وشاق ويجد نفسه مضطرًا لقضاء أكثر من ساعة في إعداد الطعام. اكتب لها الرسائل الورقية كلما أمكنك فعل ذلك، ليس بالضرورة أن تحمل الرسالة معلومات هامة وإنما استغلها في التعبير عن مشاعرك من خلال تلك اللمسة القديمة التي ستسحر قلبها ولا شك وتكشف لها عن حبك. اجمع الأغاني التي تُذكركما بعلاقتكما على قرص مدمج CD أو شريط كاسيت أو USB، وحاول اختيار الأغاني التي تذكرها بقصة حبكما وكيف شعرت عندما التقيت بها لأول مرة. تحب النساء أن يشعرن بأهميتهن وأن وجودهن ذو قيمة لشريكهن في الحياة؛ ولهذا اجعلها تشعر بتلك الأهمية بطلب نصيحتها في المشكلات التي تواجهها في حياتك والأهم من ذلك أن تتبع تلك النصيحة التي منحتها إياك. تقرب منها لمعرفة شخصيتها على حق وليس مجرد تلك الشخصية التي يراها الآخرون كل يوم، تحدث معها عن اهتماماتها وفكّر في كيفية التعبير عن اهتمامك بذلك. على سبيل المثال: اشترِ لها تذاكر لحضور مسرحية لا تهمك كثيرًا ولكنها ذات أهمية كبيرة لديها.

امنحها الهدايا غير المتوقعة. أحضِر لها الأزهار عندما تمر بيومٍ سيء. خطط لها لعبة البحث عن الكنز. اصنع لها شيئًا بنفسك. اطبخ لها طعام العشاء. اكتب لها الرسائل. اصنع لها قائمة بالأغاني والموسيقى التي تحبها. اطلب منها النصيحة واعمل بها. اعرفها على حق.

ar_514

train

Most word processing apps have several different resume templates you can choose from. If none of them appeal to you, however, you can always use your own design. There are also templates available for download online, many of them free. If you don't want to use one of the basic templates in your word processing app, you may find another online that works for you. Template elements can also be customized to suit your needs. Think of it as scaffolding that you can adjust or eliminate as necessary. Use a standard, readable font in 10- or 12-point. Your section headings may be a little larger. Times New Roman and Georgia are popular serif fonts. If you want to go with a sans-serif font, try Calibri or Helvetica. At the top of your page, type your full name, address, phone number, and email address. Play around with the formatting to find something that you like best. For example, you could have all the information centered. You could also have your address on the left side and your phone number and email address on the right, with your name centered in the middle in a slightly larger size. If you don't already have a professional email address, get one from a free email service such as Gmail. Ideally, the email address you use on your resume will be some version of your initials and last name. Never list a silly or suggestive personal email address on your resume. In a chronological resume, you list your work experience and education in reverse-chronological order. This is a classic resume format that would likely be more appreciated by older hiring managers, or those in conservative fields such as accounting or law. You don't have a lot of flexibility with a chronological resume, but you can still arrange the sections in a way that puts your strongest information at the top. For example, if you have a lot of education but not a lot of work experience, you might want to list education first. With a functional resume, you can highlight your specific skills and assets without having to list every job you've ever had. This can be a benefit if your work experience is thin. A functional resume is also a good choice if you have an extensive amount of experience and want to limit your resume to a page. You can focus on the skills you've developed rather than having to list each individual job with specific details. You can still use a functional resume even if you're looking for a job in a more conservative field. Lead off with a skills section, then include chronological sections underneath. Because this type of resume can get lengthy, consider only listing your last 2 or 3 jobs and your highest educational degree. If you've been at your most recent job for over 10 years, you may want to only list that. You can make clear in the functional part of your resume how long you've been working in the industry.

Choose a template or design your own. Create a header with your name and contact information. Use a chronological resume in more conservative fields. Try a functional resume if you lack direct work experience. Combine a chronological and functional resume to highlight your skills.

يتوفر في أغلبية برمجيات تحرير النصوص خيار استخدام قالب جاهز لإعداد ملفات السيرة الذاتية من بين عدة قوالب وتصميمات متاحة للاستخدام. جرب تلك القوالب إلى أن تجد ما يناسبك، كما يمكنك بدء تنسيق ملف السيرة الذاتية من الصفر بنفسك، فهي مهمة سهلة وفي المتناول. توجد قوالب لملفات السيرة الذاتية متاحة للتحميل عبر الإنترنت والكثير منها مجاني. إذا لم تعجبك القوالب التقليدية المتاحة على برنامج تحرير النصوص الخاص بك، يمكنك البحث عبر الإنترنت للمزيد من القوالب الحديثة والأفضل. القوالب ليست تصميمات جامدة، بل يمكنك تخصيصها وفقًا لاحتياجك، سواء بحذف قسم معين أو إضافة آخر أو إعادة ترتيب الأقسام. طالما كنت مُلمًا بأساسيات التعامل مع برامج تحرير النصوص، سيكون من السهل عليك تحرير القالب الجاهز كما يحلو لك. استخدم حجم الخط التقليدي (10 - 12) في الكتابة في ملف السيرة الذاتية، واكتب العناوين الفرعية بخط أكبر حجمًا قليلًا. تأكد من اختيار خط إلكتروني بسيط وسهل القراءة، ولعل أشهرهم في اللغة العربية هو خط (Arial) وفي الإنجليزية، للخطوط التقليدية (Times New Roman وGeorgia)، ولخطوط مختلفة الشكل، لكنها تظل رسمية ومقبولة في ملفات السيرة الذاتية، استخدم (Calibria أو Helvetica). في أعلى الصفحة اكتب اسمك كاملًا وبعده عنوانك ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني. تلاعب في تنسيق الكتابة كما يحلو لك إلى أن تصل إلى الشكل الذي يُرضيك. يمكنك مثلًا كتابة كل هذه المعلومات في منتصف الصفحة. بدلًا من ذلك، يمكنك كتابة العنوان في الجهة اليُسرى ورقم الهاتف والبريد الإلكتروني في الجهة اليمنى، مع وجود اسمك أعلاهم بخط كبير وفي منتصف الصفحة. اكتب في ملف السيرة الذاتية بريدك الإلكتروني المهني على خدمة مشهورة ومجانية مثل بريد جوجل (جيميل)؛ أنشئ حسابًا جديدًا إذا كنت لا تملك واحدًا بالفعل. استخدم بريدًا إلكترونيًا ذا اسم احترافي، وعادة ما يكون ذلك إما اسمك الشخصي أو الحروف الأولى من اسمك. لا مكان في ملف السيرة الذاتية لعناوين البريد الإلكتروني الساخرة أو الطفولية التي كنت تستخدمها في المنتديات والألعاب الإلكترونية! في ملفات السيرة الذاتية من هذا النوع، تُكتب خبراتك المهنية والتعليمية بترتيب زمني عكسي، أي من الأحدث إلى الأقدم. ينظر كبار المديرين وجهات التعيين في الوظائف المحافظة أكثر والتقليدية لهذا الأسلوب من أساليب استعراض المعلومات في ملف السيرة الذاتية بعين الاعتبار، كما هو الأمر مثلًا في مجالي المحاماة والمحاسبة. لا يتوفر لك مساحة من المرونة والحركة الحرة في هذا النوع من ملفات السيرة الذاتية لكونك مُضطرًا لترتيب محتوى كل قسم وفقًا لترتيبه الزمني، إلا أنك قادر على ترتيب الأقسام نفسها كما يحلو لك بهدف ترقية المعلومات الأهم ونقاط قوتك إلى الجزء العلوي من الملف. مثلًا، إذا كانت سجلاتك التعليمية متميزة للغاية ولكنك لم تخض بعد تجارب عمل كافية، أدرج قسم الخبرات التعليمية أولًا. يمكنك في هذا الأسلوب الإشارة إلى مهاراتك الشخصية المميزة وجوانب خبراتك دون الاضطرار إلى إدراج كل وظيفة عملت بها وبترتيب زمني مُقيد. يُفيد هذا الأسلوب الأفراد أصحاب خبرات العمل القليلة ومن شهدت مسيرتهم المهنية الكثير من الوظائف أو تغيير المسار المهني. يُفيد أسلوب سرد الخبرات الحر كذلك إذا كنت صاحب خبرات هائلة – وربما في عدة مجالات – وكنت بحاجة إلى كتابة ملف سيرة ذاتية من صفحة واحدة. ركز مباشرة على مهاراتك وخبرات الشخصية، تحديدًا تلك المتعلقة بالوظيفة التي تتقدم إليها، دون الاضطرار إلى كتابة كل الوظائف التي سبق لك العمل بها وكل التفاصيل الخاصة بكل وظيفة منهم. استفد من مميزات كل طريقة واجمع بين الأسلوبين في ملف السيرة الذاتية نفسه. استفد من الأسلوب العملي أو الحر في عرض خبراتك حتى في حالة كنت تتقدم إلى واحدة من الوظائف في مجالات العمل التقليدية؛ ابدأ الملف بقسم المهارات الشخصية، وبعده أدرج قسم الترتيب الزمني العكسي للخبرات والوظائف السابقة. هذا النوع من السير الذاتية قابلًا للإطالة أكثر من اللازم، لذا حاول إدراج آخر وظيفتين أو ثلاثة عملت بهم، وكذلك درجتك التعليمية الأعلى. إذا كنت تعمل في وظيفتك الحالية لمدة 10 سنوات، فلا حاجة لذكر أي وظائف أخرى سابقة. عند الكتابة بالأسلوب الحر، لا تنس ذِكر مدة عملك في الوظائف السابقة وفي المجال المهني ككل، فلن يتوفر لمن يقرأ ملف السيرة الذاتية التتابع الزمني الذي يمكنه من استنتاج مثل هذه المعلومة من تلقاء نفسه.

اختر قالبًا جاهزًا لملف السيرة الذاتية أو صمم واحدًا بنفسك. اكتب عنوانًا في أعلى الملف يحتوي على اسمك ومعلومات التواصل معك. استخدم أسلوب الترتيب الزمني إذا كان مجال عملك تقليديًا. استخدم أسلوب الترتيب الحر (الوظيفي) إذا كنت تفتقر إلى الخبرات المهنية المباشرة. اجمع بين أسلوب العرض الزمني والعرض الحر للخبرات والمهارات في ملف السيرة الذاتية.

ar_515

train

Attach one end of the charger cable to your Android and the other to your computer's USB port. This method will only work with an Android phone, since iPhones require iTunes to transfer photos over a USB cable. Tap Media device (MTP) on your Android's screen if prompted. Click the Windows logo in the bottom-left corner of the screen. Click the folder-shaped icon in the lower-left side of the Start window. This will normally be the Pictures folder in the left-hand sidebar, but if you're transferring images from a different location, click that folder in the sidebar instead. Click and drag your mouse across a group of pictures you want to select, or hold down Ctrl and click each picture you want to select individually. This tab is in the upper-left corner of the window. A toolbar will appear below the Home tab area. It's a folder-shaped icon in the "Organize" section of the toolbar. Doing so prompts a drop-down menu. This option is at the bottom of the drop-down menu. A pop-up window will appear. You'll find it in the middle of the window, though you may have to scroll down first. It's below the Android's name. Doing so expands the DCIM folder to show its contents. This is below the DCIM folder. Click it selects the Camera folder as the copied images' destination. It's a button in the bottom-right corner of the pop-up window. Doing so will begin transferring the selected photos to your Android's internal storage; once there, they will be viewable from your Android's Photos app.

Connect your phone to your computer. Open Start . Open File Explorer . Click your pictures' folder. Select pictures to move. Click Home. Click Copy to. Click Choose location…. Click your Android's name. Click the DCIM folder. Click the Camera folder. Click Copy.

أرفق أحد طرفي كابل الشاحن بجهاز أندرويد والآخر بمنفذ يو إس بي في الكمبيوتر. لن تعمل هذه الطريقة إلا مع هاتف يعمل بنظام أندرويد نظرًا لأن أجهزة الآيفون تتطلب استخدام برنامج الآيتونز لنقل الصور. اضغط على جهاز الوسائط (MTP) على شاشة جهاز الأندرويد إذا طُلب منك ذلك. انقر فوق شعار الويندوز في الزاوية السفلية اليسرى من الشاشة. انقر فوق الأيقونة التي على شكل مجلد أسفل يسار قائمة الويندوز. عادة ما يكون مجلد الصور بالشريط الجانبي الأيسر؛ ولكن إذا كنت تقوم بنقل الصور من موقع مختلف فانقر فوق هذا المجلد في موقعه بالشريط الجانبي كما قلنا. انقر واسحب الفأرة عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط باستمرار على Ctrl وانقر فوق كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. توجد على هيئة مجلد في قسم "تنظيم" في شريط الأدوات لتفتح قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. ستظهر نافذة منبثقة. ستجده في منتصف النافذة وبالتالي قد تحتاج التمرير لأسفل أولاً. يؤدي القيام بذلك إلى فتح المجلد DCIM وعرض محتوياته. يوجد هذا الزر في الزاوية السفلية اليسرى من النافذة المنبثقة. سيؤدي القيام بذلك إلى نقل الصور المحددة إلى وحدة التخزين الداخلية بجهازك الأندرويد وسيتم عرضها من تطبيق الصور على الجهاز بمجرد الوصول هناك.

وصل هاتفك بالكمبيوتر. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح متصفح ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بعد ذلك. انقر فوق مجلد الصور المرغوب النسخ منه. حدد الصور من أجل نقلها. انقر على تبويب الصفحة الرئيسية Home الذي يوجد في الزاوية اليسرى أعلى النافذة لتظهر لك مساحة الشريط الذي ضغطت عليه. انقر على أيقونة نسخ إلى. اضغط على اختيار موقع . انقر على اسم جهازك الأندرويد. انقر على مجلد اسمه DCIM والذي يوجد تحت اسم أندرويد. انقر على مجلد الكاميرا الذي يوجد أسفل مجلد DCIM واختره كجهة للصور المنسوخة. انقر على نسخ.

ar_516

train

Getting over a crush is hard work, and if it took you several months to become infatuated, it might take long to dig yourself back out. Accept that it's a process, and plan ahead so you won't be derailed by a sudden relapse. Here's how to deal with one: Realize that you don't see this person realistically. Limerence, or the overwhelming feeling of infatuation that you feel around your crush, can throw you out of logical thinking patterns and make you idealize your crush. Repeat to yourself that no matter how you feel, no one is perfect, not even your crush, and recognize that you are intentionally overlooking their flaws. Treat it like a substance addiction. You wouldn't point a recovering alcoholic toward a bar, so don't put yourself in situations where you're tempted to fuss over your crush. Steer clear of intimate situations and avoid frequent contact, even if it's over text or chat and not in-person. Don't just transfer your feelings to a new target. Finding a new person to attach all your feelings to is another form of relapsing — you might not be crushing on the same person, but you're feeling the same emotions. Making someone your substitute isn't fair to them, because you're not seeing them for who they are, and it's not fair to you, because you're allowing yourself to fall back into the same cycle. Demonizing your crush might help you get over it in a short-term way, but it's not a long-term solution. Here's the problem: thinking about how much you hate someone is still a way of obsessing over them, so you're functionally stuck at square one. Don't make someone else responsible for your happiness. Sure, maybe your crush didn't respond to your affections like you had hoped. Maybe they even made it worse by teasing you or flirting incessantly, knowing full well how you felt. But whatever happened, the only person charged with making you happy is you. You're responsible for taking yourself out of a bad situation and moving forward, so don't hold your crush accountable for making you miserable. Try to wish them all the best. If you truly care about someone, you want to see that person find happiness — even if it's not with you. Resist the urge to become angry or start making comparisons if your crush starts dating someone else. Try to cultivate a spirit of being happy when the people you like are happy. This is quite tricky but very effective when done and understood in the right way. Your crush caught your eyes for all the good qualities you saw on them. Now you have to reverse it. You may think at first that your crush is "so perfect" but no, everyone has their share of flaws and that is what you have to keep in your mind. Time to stop dreaming. Think deeply about your crush and find as many ugly characteristics as you can find. List it down on a piece of paper and read it repeatedly. When you see them around, do not look at the good. Remember everything you wrote and don't lose focus.

Be wary of relapsing. Avoid becoming bitter. Make a list of bad things about your crush.

قد تحتاج إلى العديد من الشهور لكي تتجاوز شعورك بالإعجاب نحو فتاة، وهي عملية تحتاج إلى مجهود جاد منك، وعليك أن تتقبل ذلك، وأن تخطط مسبقًا لكي لا تهاجمك مشاعر الافتتان بها مرة أخرى بعد أن ظننت أنك قد انتهيت منها بالفعل، وهذه بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب ذلك: عليك أن تفرق بين الواقع وبين تصوراتك المثالية، لأن مشاعرك بالإعجاب نحو شخص ما قد تتغلب على تفكيرك المنطقي وتجعلك تظنّ أنه شخص مثالي خالي من العيوب . عليك أن تدرك أن كل شخص له عيوبه، وأنك تتصوره كشخص مثالي فقط لأنك تريد ان تراه كذلك. تعامل مع الأمر كما لو كان إدمانًا، مثلما يتعين على من أقلع عن التدخين مثلًا عدم التواجد مع المدخنين أو في الأماكن التي تشجعه على التدخين، عليك أن تفعل بالمثل ولا تضع نفسك في مكان واحد مع الشخص الذي تريد تجاوز مشاعرك نحوه، تجنب المواقف الحميمية أو المقابلات الكثيرة، حتى لو كان ذلك من خلال مواقع التواصل الاجتماعي على الإنترنت أو من خلال الرسائل النصية وليس وجهًا لوجه. لا تحول مشاعرك إلى شخص آخر، لأن تحويل مشاعرك لشخص آخر بهذه الطريقة يعدّ أيضًا نوعًا من الانتكاس، لأنك لم تتجاوز مشاعر الإعجاب وإنما نقلتها لشخص آخر كما هي، كما أن معاملة فتاة أخرى كأنها بديل ليس منصفًا لها، لأنك لست معجبًا بها لشخصها، كما أنه ليس منصفًا لك لأنك تسمح لنفسك بالانزلاق إلى نفس الدائرة مرة أخرى. لا تحاول تحويل الفتاة إلى شيطان حتى وإن ظننت أن هذا يساعدك على تجاوز مشاعرك، لأنه قد يساعدك بالفعل على المدى القصير، لكنه ليس حلًا على المدى البعيد، لأن انغماسك في كراهية شخص ما هو أيضًا نوع من الهوس به، وهذا لا يحل المشكلة بل يعود بها إلى بدايتها. لا تجعل سعادتك مشروطة بشخص آخر، ربما لم تستجب الفتاة إلى مشاعرك على النحو الذي تمنيته، وربما تصرَّفَتْ بطريقة مربكة لك خاصةً لو كانت على علم بمشاعرك نحوها، أيًا كان الموقف، فلا ينبغي أن تكون سعادتك مرهونة بشخص آخر، أنتَ المسؤول عن سعادتك في المقام الأول، والمسؤول عن تجاوز المواقف الصعبة التي قد تواجهك، ولا ينبغي أن تلومها هي على شعورك بالتعاسة. حاول أن تتمنى لها التوفيق والسعادة. إذا كنت تهتم لأمرها بالفعل، فستودّ أن تراها سعيدة، حتى لو لم تكن معك، حاول أن تقاوم الغضب وأن تتجنب مقارنة نفسك بالشخص الذي تميل هي إليه بدلًا منك، حاول أن تفرح لسعادة الناس الذين تهتم بأمرهم. ربما تصبح هذه المهمة مخادعة بعض الشيء، لكنها فعالة إذا قمت بها بشكل صحيح، فكما أن هذه الفتاة قد لفتت انتباهك لما تتمتع به من صفات جيدة ظهرت لك، فهي ليست كاملة ولها نصيبها من العيوب، حتى وإن بدت لك للوهلة الأولى خالية من العيوب، وبهذه العملية يمكنك أن تواجه الواقع قليلاً وتتوقف عن الطريقة الحالمة التي تراها بها. فكر بعمق في الفتاة التي تريد تجاوز مشاعرك نحوها، وابحث عن عيوب شخصيتها على قدر استطاعتك، واكتب العيوب التي وصلتَ إليها في ورقة وكررها مرارًا بصوت مسموع، وعندما تصادفها في المرة المقبلة، لا تنظر إلى الجوانب الجيدة في شخصيتها وتذكر كل الأشياء التي كتبتها وركز عليها.

كن حذرًا من الانتكاس. تجنب الشعور بالمرارة. اكتب قائمة بعيوبها.

ar_517

train

Apple cider vinegar helps balance the pH level of your scalp. To use this method, mix 2 tablespoons of apple cider vinegar in one cup of water. After washing your hair, pour the apple cider vinegar and water mix over your hair, and rinse out after 3-5 minutes. Rinse with cold water. You can do this up to 3 times a week. Squeeze the juice from two lemons, and mix with two cups of water. Massage the lemon and water mixture on your hair for 3-5 minutes, then rinse your hair with warm water. Repeat 3 times a week. Keep in mind that this could cause your hair to become lighter. Mix 1 teaspoon of aloe vera gel, one tablespoon of lemon juice, and one cup of your shampoo. Wash your hair with the mixture, allowing the shampoo to sit for 3 minutes. Then, rinse with warm water. Repeat this method up to a few times a week. If you don’t use the whole shampoo mixture, store it in the fridge for up to a week. Mix one part baking soda in three parts water to make a paste for your hair. Longer hair will require more paste. Rub the paste into damp hair and leave it on for 5 minutes. Then, wash your hair with warm water. Repeat this method twice a week.

Rinse hair with apple cider vinegar. Massage hair with lemon juice. Wash hair with homemade aloe vera shampoo. Make a hair mask with baking soda and water.

يساعد خل التفاح على موازنة مستوى الحامضية في فروة الرأس. لاستخدام تلك الطريقة، اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من المياه. صبي الخليط على شعرك بعد غسله واشطفيه بعد ثلاث إلى خمس دقائق. اشطفي شعرك بالماء البارد. يمكنكِ القيام بذلك ثلاث مرات أسبوعيًا كحد أقصى. اعصري ثمرتي ليمون واخلطيهما مع كوبين من الماء ثم دلكي الخليط على شعرك لمدة ثلاثة إلى خمسة دقائق ثم اشطفي شعرك بالماء الدافئ. كرري ذلك ثلاث مرات أسبوعيًا. ضعي في اعتبارك أن ذلك قد يسبب تفتيح لون شعرك. اخلطي ملعقة صغيرة من جل الصبار مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وكوب من الشامبو. اعسلي شعرك بالخليط واتركيه لمدة ثلاث دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافئ. كرري هذه الطريقة بضعة مرات أسبوعيًا. إذا لم تستخدمي خليط الشعر بأكمله، احفظيه في البراد لمدة تصل إلى أسبوع. اخلطي مقدارًا من صودا الخبز مع ثلاثة مقادير من المياه لعمل معجون لشعرك وقد يحتاج الشعر الطويل كمية أكثر. افركي المعجون على شعرك بعد تبليله واتركيه لمدة 5 دقائق ثم اغسليه بالماء الدافئ. كرري تلك الطريقة مرتين أسبوعيًا.

اشطفي شعرك بخل التفاح. دلكي شعرك بعصير الليمون. اغسلي شعرك بشامبو الصبار المُعد بالمنزل. حضري قناع شعر باستخدام صودا الخبز.

ar_518

train

Isopropyl alcohol is a solvent that will dislodge any color from stains. This includes the green pigment left behind by grass. To wet the stain, take a sponge or cotton swab and generously dab with alcohol. Rubbing alcohol, also known as isopropyl alcohol, works on removing grass stains because it dissolves the green pigment left behind in a grass stain. If you’re working on a delicate fabric, try a 50:50 solution of water and alcohol. Note that adding water means it may take longer to dry. Allow the stain to complete air dry before moving forward. The alcohol will evaporate out of the stain and most of the pigment should be dislodged. After the stain is dry, rinse it with cool water. Using cool water prevents the stain from setting. Use of hot water, or heat at all, will set the stain and make it more difficult to remove. Apply a small amount of detergent to the stain. Massage for at least five minutes, but the longer the better. Once you’re satisfied with your massaging, rinse the stain with cold water until the water runs clear. Allow the garment to air dry. Once it is dry, check to see if the stain is gone. If not, repeat the process. If the stain has been removed, you can launder the item as normal.

Wet the stain with isopropyl alcohol. Air dry and rinse. Apply liquid detergent. Check the stain.

كحول الأيزوبروبيل هو مذيب يعمل على نزع اللون من البقع، بما في ذلك الصبغة الخضراء التي يخلفها العشب. لنقع البقعة، تناولي قطعة إسفنج أو قطن ثم غطسيها في الكحول وربّتي بها على البقعة. يعمل الكحول المحمر والمعروف أيضًا باسم كحول الأيزوبروبيل على إزالة بقع العشب لأنه يذيب الصباغ الأخضر الذي تتركه بقعة العشب. إذا كنتِ تعالجين قطعة ملابس ذات نسيج رقيق، جربي استخدام محلول يتكون من مقدارين متساويين من الماء والكحول. لاحظي أن إضافة الماء يعني أن القماش سوف يستغرق وقتًا أطول حتى يجف. اتركي للبقعة تجف في الهواء قبل مواصلة عملية التنظيف. سوف يتطاير الكحول من البقعة وينبغي حينها أن تكون معظم الصبغة قد اختفت. بعد جفاف البقعة، اشطفيها بالماء البارد. استخدام الماء البارد يمنع البقع من التوغل في ألياف النسيج، بينما يعمل الماء الساخن أو الحرارة على تثبيت البقعة في القماش وبالتالي يجعل إزالتها أكثر صعوبة. ضعي كمية صغيرة من المنظف على البقعة. افركي البقعة لمدة خمس دقائق على الأقل، لكن كلما طالت المدة كان ذلك أفضل. عندما تشعرين بالكفاية، اشطفي البقعة بالماء البارد إلى أن يصبح ماء الشطف شفاف اللون. اتركي للملابس تجف في الهواء. بعد أن تجف الملابس، تحققي لتري إن كانت البقعة قد اختفت. إن لم يكن، كرري عملية المعالجة. إذا أزيلت البقعة تمامًا، فيمكنكِ الآن غسل قطعة الملابس كالمعتاد.

بللي البقعة بكحول الأيزوبروبيل. جففي البقعة في الهواء ثم اشطفي قطعة الملابس. استخدمي المنظف السائل. افحصي البقعة.

ar_519

train

Take the time to make sure you don't have dirty hands. You want to make sure that you don't accidentally introduce germs or dirt into the tank while you clean it. If you use soap, make sure to rinse it off thoroughly. Soap residue can kill fish. It is important to keep all electrical appliances unplugged and away from the tank while you are cleaning it. While these appliances should be made for use in a fish tank, you do not want them to accidentally fall into the tank or be otherwise submerged in water. To clean the tank you will first need to set up a safe and clean place to stash your fish. Find a clean cup or bowl that you can put the fish in. Take some of the water from the Betta's existing tank and place it into the glass or bowl; You will need just enough water so that the fish will have a little room to swim around. In addition, you will need the tools to clean and refresh the tank's water. You will also need: a sink, a plastic cup or net to scoop the fish and water, paper towels and a scrubber to clean the inside of the tank, water conditioner (which is available at most pet or aquarium stores), a sieve to use when cleaning tank gravel, and a plastic spoon. Using a small cup, scoop out 50% to 80% of the water in the tank. Set it aside so that it can be used later on in the tank. This has to be done because you cannot change the water entirely, as it might put the betta into shock. Instead, you will put the water you set aside back into the tank, after it is cleaned. If you are a new owner, you can start by 50% water changes and gradually increase it till you reach 80%. Most of the filth in a betta's tank is in the gravel at the bottom. If you take the water off the top, then you will still be getting rid of most of the dirt and grime when you clean the gravel. Once you have removed some of the water from the tank, scoop your fish with the same cup. Take your time and be careful of the fish's fins. If you go really slow, you may be able to get the fish to settle into the cup while it is underwater, and then you can simply lift it straight up. Place the fish into the glass or bowl that you have already filled with tank water. Keep in mind that while doing this you need to make sure the fish doesn't jump out. Bettas are known jumpers, so put a lid on whatever container you are keeping the fish in.

Wash your hands! Unplug any heaters, filters, lights, and other equipment before you start. Gather the tools and materials you will need. Scoop water out of the tank. Remove the fish from the tank.

خذ وقتك لتتأكد أن يديك غير متسختين. عليك التأكد بأنك لن تدخل جراثيم أو أوساخ في الحوض عن طريق الخطأ أثناء عملية التنظيف. إذا استعملت الصابون، تأكد من شطفه تمامًا. وجود الصابون في حوض سمكة البيتا من الممكن أن يمرضها. من الضروري أن تفصل أية أجهزة كهربائية وتبعدها عن حوض الأسماك أثناء تنظيفه. حتى إن كانت تلك الأجهزة مخصصة للاستعمال في حوض الأسماك، فلن يكون سقوطهم في الحوض - أو بالأحرى غمرهم بالماء - عن طريق الخطأ أمرًا جيدًا. لكي تنضف الحوض عليك أولًا أن تجهز مكانًا آمنًا لتضع فيه السمكة. استخدم كوبًا أو وعاءً نظيفًا يمكنك وضع السمكة فيه. خذ بعضًا من الماء الموجود في حوض سمكة البيتا وضعه في الكوب أو الوعاء، ستحتاج فقط لكمية كافية من الماء لتحصل السمكة على مساحة صغيرة لتسبح فيها. إضافةً إلى ذلك، ستحتاج معدات لتنظف وتجدد ماء الحوض. ستحتاج أيضًا: حوض وكوب بلاستيكي أو شبكة لغرف السمكة والماء، ومناشف ورقية وفرشاة لتنظيف الحوض من الداخل، ومنقي مياه (وهو متوفر في معظم محلات الحيوانات الأليفة أو محلات أسماك الزينة)، ومصفاة لتستعملها عندما تنظّف الحصى الخاص بالحوض، وملعقة بلاستيكية. مستعملًا كوبًا صغيرًا، اغرف 50% إلى 80% من الماء الموجود في الحوض. احتفظ به لكي تتمكن من استعماله لاحقًا في الحوض. يجب أن تفعل هذا لأنه يتوجب عليك ألا تغير الماء بالكامل، فمن المحتمل أن تعرض سمكة البيتا لصدمة. بدلًا من ذلك، سوف ترجع الماء الذي احتفظت به مرة أخرى إلى الحوض، بعدما تنظفه. إذا كنت مالكًا جديدًا، بإمكانك أن تبدأ بتغيير الماء بنسبة 50% ثم تزيده تدريجيًا حتى تصل لـ80% أغلب القاذورات في حوض سمك البيتا تتواجد في القاع مع الحصى. فإذا أخذت الماء من أعلى، فإنك ستتخلص من معظم القاذورات والأوساخ عندما تنظف الحصى. حالما تنقص بعض الماء من الحوض، اغترف السمك بنفس الكوب. خذ وقتك وكن حذرًا على زعانف السمكة. إذا تحركْتَ ببطء شديد، فبإمكانك جعل السمكة تستقر في الكأس بينما لا تزال تحت الماء، ثم يمكنك بكل سهولة أن ترفعها مباشرةً. ضع السمكة في الكأس أو الوعاء الذي كنت قد ملأته قبلها بماء الحوض. ضع بعين الاعتبار أنه خلال عمل ذلك عليك أن تتأكد من أن السمكة لن تقفز خارجًا. سمك البيتا معروف بقفزه، لذا ضع غطاءً على أي إناء ستحفظ فيه السمكة.

اغسل يديك! افصل أي مدافئ أو فلاتر أو أضواء قبل أن تبدأ. اجمع اللوازم والمعدات التي ستحتاجها. اغرف الماء خارج الحوض. أخرج السمكة من الحوض.

ar_520

train

If you believe that astrology can predict your future based on your birth date and time, you might have already constructed a star chart or hired someone to do so. If your birth time is based on your mother's memory, if it was rounded to the nearest hour on your birth certificate, or if you have no idea what it is, your star chart may be based on incorrect information. These online calculators below will tell you how likely it is that a given type of star chart, or part of a star chart, is accurate. Enter the number of hours you think your birth time guess could be off by, such as "3" if you only know the general time of day, or "12" if you do not know your birth time. If there is a high chance of your star chart matching the predictions anyway, you may want to skip the arduous process below. Moon signs for Western astrology or Vedic astrology Zodiac sign of your ascendant Solar arc Dasha predictions . This star chart doesn't have to have much detail, since it will just be a starting point. If you don't know your birth time at all, make the chart as though you were born at noon. If you know it was between 4:00 and 8:30, make the chart for 6:15. You can hire an astrologer if you do not know how to do this, or learn how to do it yourself. You can also hire an astrologer to "rectify your star chart," and skip the steps below. Write down as many major events in your life that come to mind. You'll need a year, a date, and preferably a time for each one. Traumatic events and accidents are the most useful, but you should also include marriage, divorce, childbirth, change of employment, and other major events. You can use these to see whether the predictions for your current star chart match the events in your life. Use transits, solar arcs, and other astrology techniques to map out predictions based on the "best guess" star chart. Here are some tips on which to use, based on how quickly the astrological bodies move through the chart. Consult an astrology website or astrologer if you do not know how to do this: Any solar arcs except the Ascendant, Midheaven, and Moon. Transits for Jupiter, Saturn, Uranus, Neptune, Pluto, and the Lunar Nodes. If you are confident of the birthday, add the Sun, Mercury, Venus, and Mars. Different astrologers use different techniques to "rectify" a star chart, but the basic idea is to see whether your life events match the predictions, or to check whether your life events can be explained by a different birth time. Here are a few techniques experienced astrologers use: Eliminate events that can be explained by natal planetary connections. Look at remaining events, and see whether they are concentrated when celestial bodies arrive at specific degrees. Those degrees could correspond to your Ascendant and Midheaven, if the positions work out. Compare recent outer planet (Jupiter through Pluto) transits to recent life events, to see which house appears to influence you.

Find out whether this is necessary. Have a "best guess" star chart made Write down a list of major events. Make predictions based on the star chart. Compare the predictions to your actual life events.

قد تكون بالفعل قمت ببناء خريطة نجوم أو استأجرت شخصًا ما لفعل ذلك إذا كنت تؤمن أنه يمكن التنبؤ بمستقبلك باستخدام تاريخ ووقت ميلادك، وقد تكون هذه الخريطة غير دقيقة إذا كان وقت ولادتك مبنيًّا على ذاكرة أمك أو قد تم تقريبه في شهادة ميلادك لأقرب ساعة أو إذا كنت لا تعرفه أصلًا. ستخبرك الحاسبات التالية الموجودة على الإنترنت باحتمال ومدى دقة خريطتك النجمية أو جزء منها. أدخل عدد الساعات التي قد يخطئ بمقداره تخمينك لوقت ميلادك (أدخل مثلًا "3" إذا كنت تعرف الوقت من اليوم بصورة عامة أو "12" إذا لم تعرف الوقت على الإطلاق)، ويمكنك تخطي الخطوات المضنية التالية إذا وُجد احتمال كبير لتوافق خريطتك النجمية مع التنبؤات. العلامات القمرية للتنجيم الغربي أو التنجيم الفيدي. علامة طالعك في الأبراج الفلكية القوس الشمسي توقعات داشا لا يجب أن تحتوي هذه الخريطة النجمية على كثير من التفاصيل، حيث ستكون مجرد نقطة بدء. قم بصناعة الخريطة مثلًا على أنك وُلدت عند الظهيرة تمامًا إذا لم تعرف وقت ولادتك على الإطلاق، أو كأنك وُلدت 6:15 إذا كنت تعرف أنك ولدت بين 4:00 و8:30. يمكنك استئجار مُنجم إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا أو يمكنك تعلُّم كيفية فعل هذا بنفسك، ويمكنك كذلك استئجار مُنجم ليُصحح خريطتك النجمية لتتخطى الخطوات التالية. اكتب العدد الذي تستطيع من الأحداث الكبيرة التي حدثت في حياتك. ستحتاج لسنة وتاريخ ويُفضل توقيت معين لكل حدث. ستفيد الأحداث الصادمة والحوادث أكثر من البقية، ولكن اكتب أيضًا الزواج والطلاق والولادة وتغير الوظيفة وأي حدث مهم آخر. يمكنك استخدام هذه الأحداث لتعرف ما إذا كانت توقعات خريطتك النجمية الحالية توافق أحداث حياتك. استخدم الانتقالات والأقواس الشمسية والوسائل التنجيمية الأخرى للحصول على توقعات من خريطتك النجمية التخمينية، وإليك بعض النصائح عن كيفية فعل ذلك بناءً على سرعة حركة الأجسام النجمية خلال الخريطة. استشر موقعًا إلكترونيَا للتنجيم أو مُنجمًا إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا: أي أقواس شمسية ما عدا الطالع ومنتصف السماء والقمر. الانتقالات من أجل المشتري وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو والعقد القمرية، وأضف الشمس وعطارد والزهرة والمريخ إذا كنت متأكدًا من تاريخ ميلادك. يستخدم المنجمون المختلفون أساليب مختلفة لتصحيح الخرائط النجمية، ولكن الفكرة الرئيسية هي التحقق من موافقة أحداث حياتك للتوقعات أو ما إذا كان يمكن تفسيرها بصورة أفضل باستخدام وقت مختلف لميلادك، وهذه بعض الأساليب التي يستخدم المنجمون الخبيرون: استبعد الأحداث التي يمكن تفسيرها بعلاقات الكواكب وقت الولادة. انظر لبقية الأحداث لترى ما إذا كانت تحدث عندما تكون الأجسام السماوية في وضعيات معينة. قد تستجيب هذه الوضعيات لطالعك أو لمنتصف سمائك إذا كانت صحيحة. قارن انتقال الكواكب الخارجية (من المشتري وحتى بلوتو) لأحداث حياتك الحديثة لترى أيها يؤثر عليك..

فكر فيما إذا كان هذا ضروريًا. اطلب صناعة خريطة نجمية توقعية. اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية. قم بالتوقعات بناءً على خريطتك النجمية. قارن التوقعات بأحداث الحياة الحقيقية.

ar_521

train

It shouldn't be too hard to find; often it's a different-colored button. If you don't remember the person's email address but have previously sent them an email, your account might recognize the saved email address if you begin to type in their name. If you want to copy a person on the email, hit "CC," which stands for "carbon copy." If you want to copy a person on the email without the original recipient knowing that you've copied the email, hit "BCC," which stands for "blind carbon copy." This is what the email is about or concerning. This is your communication or what you want to explain to the other person. " Make sure your contact's email address is correct, and that your message contains no spelling mistakes or formatting errors. Send your email.

Find the "Compose" button once logged in to your email account. Type in the email address of the person you want to send an email to. Include a subject. Type the message, or body, of your email. After double-checking for errors, click "Send.

عادة ما يكون لون هذا الزر مختلفًا عن البقية مما يسهل فرصة إيجاده. فإن لم تكن تتذكر البريد الاليكتروني الخاص به فاكتب اسمه وفي الغالب ستظهر لك معلوماته وبها البريد الاليكتروني كما أسلفنا. إن كنت تريد إرسال نسخة من نفس البريد إلى شخص آخر فاكتب البريد الإليكتروني في خانة "CC". وإن كنت تريد ألا يعلم المستقبل الرئيسي بشأن تلك النسخة من البريد التي قمت بإرسالها فاكتب البريد الاليكتروني في خانة "BCC". أي الموضوع الخاص الذي تريد مراسلته بشأنه. وهذا هو لب الموضوع الذي تريد الحديث عنه وتوضيحه للطرف الآخر. تأكد من كتابة البريد الإليكتروني بشكل صحيح وتأكد أن رسالتك لا تحتوي على أخطاء إملائية أو مشاكل في التنسيق ثم قم بإرسالها.

بمجرد تسجيل دخولك إلى بريدك الالكتروني قم بالبحث عن زر "تكوين" أو "كتابة بريد اليكتروني". قم بإدخال البريد الاليكتروني الخاص بمن تريد مراسلته. اكتب عنوان الرسالة. اكتب محتوى رسالتك. راجع الأخطاء الإملائية ثم اضغط "إرسال".

ar_522

train

One of the biggest risks associated with low potassium is arrhythmia, or irregular heart beat. Older adults and those with preexisting heart disease are at higher risk for arrhythmia. If your doctor suspects you have severe low potassium, he may run tests to rule out other conditions, such as renal tubular acidosis, Cushing syndrome, and hypocalcemia, and confirm your diagnosis. Your doctor may run blood tests to check your electrolyte, glucose, magnesium, calcium, and phosphorous levels. If you are taking heart medication already, such as a digitalis meant to strengthen your heart, your doctor will wan to check your digoxin levels. Your doctor may also order an EKG to detect any irregularities in your heartbeat. If your doctor confirms you have severely low potassium, arrhythmia, or severe symptoms your doctor will likely give you potassium intravenously. The potassium will be administered very slowly, under the observation of a doctor, to make sure it does not affect your heart. IV therapy may be very irritating at the site of injection. You will take most potassium supplements orally in the form of either pills, liquids, or powders. Many multivitamins also contain potassium. Ensure that you follow the dosage your doctor has prescribed without going over or under the dosage. This will ensure consistently healthy potassium blood levels. Since it's possible for your diet to have too much potassium, you should consult your doctor before adding supplements to your daily regimen. This will likely entail some blood tests to determine how much additional potassium you actually need in your diet. Doctors commonly prescribe potassium supplements at the same time as another medication that can deplete potassium levels. If your doctor puts you on one of these medications, then she may suggest potassium supplements even if your current levels are within range. Your doctor will want to run follow-up tests, checking your potassium levels and checking that her prescribed treatment is working. The follow up will likely be two to three days following your initial treatment.

Talk to your doctor about potassium replacement therapy. Get IV potassium replacement therapy. Take potassium in pill or liquid form. Follow up with your doctor.

أحد أكبر المخاطر المصاحبة لنقص البوتاسيوم هو اضطراب النظم، أو عدم انتظام ضربات القلب. البالغون الكبار ومن يعاني من أمراض قلبية يقعون تحت خطر أكبر لاضطراب النظم. إذا شك طبيبك أنك تعاني من نقص شديد في البوتاسيوم، قد يقوم ببعض الفحوصات ليحصر الحالات الطبية الأخرى، كالحماض الانبوبي الكلوي، متلازمة كوشينغ، نقص كالسيوم الد، ويؤكد تشخصيك. قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات دم ليتحقق من مستويات الالكتروليت، الجلوكوز، المغنيسيوم، الكالسيوم، والفسفور. إذا كنت تأخذ دواء للقلب بالفعلن مثل الديجيتال الذي يستخدم لتقوية قلبك، سيحتاج الطبيب أن يتحقق من مستويات الديجوكسين الخاصة بك. قد يطلب طبيبك أيضًا رسم قلب للتحقق من وجود أي شيء غير معتاد في ضربات قلبك. إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص حاد في البوتاسيوم، اضطراب النظم، أو أعراض شديدة سيقوم طبيبك غالبًا باعطائك البوتاسيوم بشكل وريدي.سيتم اعطاء البوتاسيوم ببطء شديد، تحت إشراف الطبيب، ليتأكد أنه لا يؤثر على قلبك. قد يكون العلاج الوريدي مزعج جدًا في موضع الحقن. ستأخذ أغلب مكملات البوتاسيوم عن طريق الفم في صورة حبوب، سوائل، أو مسحوق.العديد من الفيتامينات المتعددة تحتوي أيضًا على البوتاسيوم. تأكد أن تتبع الجرعة التي حددها طبيبك دون زيادة أو نقصان. سيضمن لك ذلك مستوى بوتاسيوم صحي في الدم. لأنه من الممكن في حميتك أن تحصل على بوتاسيوم بكمية كبيرة، يجب أن تستشير طبيبك قبل إضافة أي مكملات لنظامك اليومي. سيتضمن ذلك في الغالب بعض فحوصات الدم لتحديد كمية البوتاسيوم التي تحتاجها بالفعل في حميتك الغذائية. يصف الأطباء بشكل شائع مكملات البوتاسيوم في نفس الوقت الذي يقوم فيه دواء آخر بخفض مستويات البوتاسيوم في الدم.إذا وضعك طبيبك على أحد هذه العلاجات، فقد يقترح مكملات البوتاسيوم حتى وإن كانت معدلاتك الحالية في النطاق الجيد. سيرغب طبيبك في اجراء بعض الفحوصات للمتابعة، التحقق من مستويات البوتاسيوم والتحقق من أن العلاج الموصوف يعمل جيدًا. ستكون المتابعة بعد يومين أو ثلاثة أيام من العلاج الأساسي.

تحدّث مع طبيبك بشأن علاج استبدال البوتاسيوم. احصل على علاج استبدال البوتاسيوم بالمحاليل الوريدية. خذ البوتاسيوم في حبوب أو في صورة سائلة. تابع مع طبيبك.

ar_523

train

While all the above steps can fit into anyone's life, one of the key factors in success with being taken seriously by men, is being intelligent and well spoken. How you speak goes with how you carry yourself (self-respect and confidence). Appropriate grammar and tone, as well as how frequently you speak can make or break success in the workplace, among new acquaintances and in recreational activities. Although all women have different sounding voices (high, low, soft, etc.), it is important to remember that you may be judged by your pitch, how much emphasis you put on words, and your laugh. Record yourself to alter how you present yourself to other people. For example, if you let your voice trail off at the end of a sentence, this implies that you are not confident and you could be setting yourself back in terms of getting an important message across. Speak in terms of specific outcomes and results. Be assertive. Say what you think and feel in a respectful way. Be firm but polite. Ask for what you want. Say no when you need to. Be warm, welcoming, and friendly to others. Respect the opinions of others and be willing to compromise. Examples of assertive speech include, “That’s a good idea, and how about if we did this too…” or “I can see that, but I’d really like ____." A woman who is well informed on various topics will have a better chance of being taken seriously by men (and other women). There are many ways to be "intelligent" but for the most part-pursuing higher education is usually a good place to start. Watching educational programs, reading books, and keeping up on the latest news are easy and usually low-cost ways to increase your knowledge. Watching movies, playing video games, and being familiar with sports teams will also make you more diverse in conversations. It is important to pay attention to your body language in addition to your speaking. If you walk around with your head hung low, people may expect that you are negative and unmotivated. On the other hand, how you carry yourself can show gravitas and power. Stand up straight and tall. Do not slouch. You can practice correcting your posture by lying flat on the ground or standing with your back against a wall. Give a firm handshake, a weak or sloppy one can make the other person think you are not confident. Show power by keeping your limbs open and taking up more space. Avoid fidgeting, which can make you appear nervous or uncomfortable. How you dress shows a lot about your confidence and self-image. Men are constantly inundated with sexual images of women on television and other forms of media. Unfortunately, if you dress in a sexual, provocative, or revealing way, it is possible that you will send the wrong message. If you really want to be heard, make an effort to appear professional and put together. Dress to match the occasion. If you are at work, you probably should avoid short shirts or tops where your cleavage is visible. Try wearing a knee-length skirt, pants, or a suit jacket. As a general rule for women in the work place, to check if your clothing is appropriate for the setting or for an interview, do the bend-over check. If you see any bit of cleavage or your skirt comes up way too high in the back when you bend over to touch your toes, chances are it is not work appropriate. If you have any doubts at all, don't risk it. Your reputation is more important than looking cute or stylish during important business transactions.

Communicate appropriately and confidently. Educate yourself. Use your body language. Dress appropriately.

كونك ذكية ومتحدثة جيدة هو مفتاح النجاح لكي تؤخذي بجدية من قبل الرجال، بالإضافة إلى الخطوات السابقة التي تناسب أي شخص. تتناسب طريقة تحدثك مع مقدار تقديرك لنفسك وثقتك بها. تصنع طريقة تحدثك ونغمة الصوت والقواعد النحوية الصحيحة نجاحك في العمل ومع المعارف الجدد وخلال النشاطات الترفيهية. وعلى الرغم من أن النساء لديهن أصواتًا مختلفة (العالي والمنخفض والناعم.. إلخ) فمن المهم أن تعرفي أن هناك إمكانية للحكم عليكِ من خلال نبرتك وتشديدك على الكلمات وضحكتك. سجلي لنفسك لتحديد طريقة تقديمك لنفسك أمام الآخرين. كمثال: إذا خففت صوتكِ في نهاية الجملة فهذا يعني أنك غير واثقة وتتراجعين عندما يتعلق الأمر بتوصيل رسالة مهمة ما. تحدثي بناءً على نتائج ومخرجات محددة. كوني جازمةً. قولي ما تفكرين وتشعرين به بطريقة محترمة، وكوني حازمة ولكن مؤدبة. اسألي عما تريدينه وارفضي عند الحاجة. كوني مرحبة وودودة تجاه الآخرين واحترمي آرائهم واسعي للتفاوض. هناك بعض الأمثلة للكلام الجازم مثل: "هذه فكرة جيدة ولكن ماذا لو قمنا بكذا.." أو "أنا أفهمك، ولكنني أود أن أفعل كذا.." تمتلك المرأة المثقفة في مواضيع مختلفة فرصة أفضل في أن تؤخذ بجدية من الرجال (والنساء الأخريات). هناك العديد من الطرق لكي تصبحي "ذكية" ولكن التعليم العالي هو نقطة بداية جيدة. مشاهدة البرامج التعليمية وقراءة الكتب ومتابعة أحدث الأخبار هي طرق سهلة ومنخفضة التكلفة لزيادة ثقافتك. مشاهدة الأفلام ولعب الألعاب الإلكترونية ومعرفة الفرق الرياضية ستجعلك تخوضين نقاشات متعددة أيضًا. من المهم الانتباه للغة جسدك بجانب طريقة تحدثك. سيتوقع الناس أنك شخص سلبي إذا سرتِ ورأسك للأسفل. يجب أن تظهر طريقة سيرك وقارك وقوتك. قفي باستقامة. لا للانحناءات. يمكنك التمرن على تعديل وضعية جسدك عن طريق التمدد على الأرض أو سند ظهركِ إلى حائط. السلام بالأيدي يجب أن يكون حازمًا لأن السلام الضعيف قد يجعل الناس يظنون أنكِ لستِ واثقة من نفسك. أظهري قوتك بجعل أطرافك منفتحة وشغل مساحة أكبر وتجنبي التململ لأنه يظهرك بمظهر الشخص العصبي وغير المرتاح. تظهر طريقة لبسك الكثير عن ثقتك ورؤيتك لنفسك. الرجال مشغولون بالصورة الجنسية للمرأة على التلفاز وباقي وسائل الإعلام. من المحتمل أن ترسلي رسالة خاطئة عن نفسك إذا ارتديتِ ملابس مثيرة أو استفزازية أو كاشفة لسوء الحظ. عليك بذل مجهود كي تظهري بمظهر المحترفة إذا أردتِ أن يسمعك الناس. ارتدي ملابس تلائم المناسبة. عليكِ تجنب التنورات القصيرة والبلوزات التي تظهر جزء من ثدييكِ أثناء العمل. جربي ارتداء تنورة تحت مستوى الركبة أو بنطال أو سترة. يعد الانحناء قاعدة عامة للنساء للتأكد من مناسبة الرداء للجلوس أو لمقابلة عمل. إذا رأيتِ أي جزء من ثدييكِ أو ارتفعت تنورتك لمستوى عالٍ أثناء الانحناء ولمس أصابع قدميكِ فتلك الملابس غير مناسبة للعمل. لا تخاطري إذا شككتِ في الأمر لأن سمعتكِ أهم من المظهر اللطيف أو الأنيق أثناء القيام بصفقات عمل مهمة.

تواصلي بثقة وبشكل مناسب. ثقفي نفسك. استخدمي لغة الجسد. ارتدي ملابس مناسبة.

ar_524

train

If you perform the same action day after day, then your muscles will grow fatigued and overly tired, instead of strengthening. Mix up your physical activities by doing both cardio and weight training. Take a yoga class, do some water exercises, or plan a quick bicycle ride. Creating an exercise schedule will help you meet your health goals while adding variety. For example, on Mondays you might consistently take a yoga class, whereas Fridays are for cycling. Plan your meals around healthy proteins, such as chicken, fish, legumes, soy, milk, and eggs. Eat filling snacks, such as almonds or Greek yogurt, in between meals. Protein helps build muscle tissue. If you don’t currently have this amount of protein in your diet, it’s not necessary to jump to these levels immediately. Instead, gradually add more proteins into your meals and monitor how your body responds. You can also drink some of your proteins by making healthy shakes using Greek yogurt, milk, and whey powder. Use a milk substitute, like almond or soy milk, if you need to.

Vary your exercise routine. Eat 20 to 30 grams (0.71 to 1.06 oz) of protein every 3 hours.

إذا كن تمارس نفس التمرين يومًا بعد يوم، فعندئذ سوف تجهد عضلاتك وتتعب أكثر. نوّع ما بين الأنشطة البدنية التي تمارسها عن طريق ممارسة كل من تمارين القلب والأوزان. تلقَّ دروسًا في اليوغا أو مارس بعض التمارين المائية أو خطّط حتى لركوب دراجة سباق. وضع جدول للتمارين من شأنه أن يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بينما في الوقت نفسه يتاح لك إضافة تمارين وأنشطة أخرى متنوعة. على سبيل المثال: في أيام الإثنين، يمكنك دائمًا الذهاب لدروس اليوغا، بينما تكون أيام الجمعة مخصصة لركوب الدراجات. نظّم وجباتك بحيث تعتمد على مصادر البروتين الصحية، مثل الدجاج والسمك والبقول والصويا والحليب والبيض. تناول بين الوجبات الأساسية وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الزبادي حيث يساعد البروتين على بناء أنسجة العضلات. إذا لم تكن تتناول حاليًا هذا المقدار من البروتين في نظامك الغذائي، فليس من الضروري الانتقال إلى هذه المستويات فورًا. بدلًا من ذلك حاول إدخال المزيد من البروتين إلى وجباتك تدريجيًا وراقب كيف سيستجيب جسمك. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من المشروبات الصحية المستخدم فيها الزبادي اليوناني والحليب الطبيعي واللبن البودرة. استخدم بديلًا للحليب، مثل حليب اللوز أو الصويا، إذا كنت نباتيًا أو إن احتجت لذلك لأي سبب من الأسباب.

نوّع ما بين التمارين الرياضية التي تمارسها. تناول من 20 إلى 30 جرام من البروتين كل 3 ساعات.

ar_525

train

If you are in a relationship with someone who is abusive to you or you have a coworker who treats you with disrespect, talk to someone about it. If the relationship has become violent or you fear for your safety, ask for help to get away from the person. Do not attempt to deal with the person alone. Ask a friend or family member to help you. If you are a victim of domestic abuse, you can also call the National Domestic Violence Hotline at 1-800-799-7233. If the sociopath you are dealing with is not a family member or other loved one, disengage with the person. Continuing to spend time with the person may have a negative impact on your life. Stop contacting the person, and avoid situations/places where you may run into the person, if possible. Let the person know that you need some space, and request that they refrain from contacting you. If the person does not cooperate and refuses to leave you alone, then you may want to consider changing your telephone number and other contact information. If they proceed to stalk you, then consider filing for a restraining order. If the person you are dealing with is someone that you cannot or do not want to cut out of your life, be cautious about the way that you confront them about their behavior. Before you confront a sociopath about their behavior, remember that sociopaths are by nature defensive, irritable, and potentially violent. Ask for help from friends or family members and organize an intervention to prevent the likelihood of a hostile reaction. Avoid making accusatory statements or pointing out specific things that the person has done wrong. Rather, focus on the bigger picture and let the person know that you are genuinely concerned for their health. Start by saying something like, “I am worried about you and I want to help.” Avoid talking about your feelings or how the person has hurt you. Sociopaths are likely to be unresponsive to these types of statements.

Talk to someone about what you are going through. Maintain a safe distance from the person. Confront the person with caution.

إن كنت في علاقة مع شخص يسيء معاملتك أو لك زميلٌ في العمل يعاملك بعدم احترام، فعليك بالحديث إلى شخص ما عن الأمر. إن اتخذت العلاقة منحى عنيفاً أو بدأت تخشى علا سلامتك، فاطلب مساعدة ذلك الشخص على الهرب منها. لا تحاول التعامل مع شخصية معتلة اجتماعياً وحدك، بل اطلب المساعدة من أصدقائك أو أفراد عائلتك. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً الذي تتعامل معه ليس أحد أفراد عائلتك أو أحبابك الذين تشعر بالمسؤولية تجاههم، فمن الأفضل أن تتجنب التعامل معه لتفادي الأضرار التي قد تلحق بحياتك بسببه. توقف عن الاتصال به، وتجنب المواقف والأماكن التي قد تلقاه فيها قدر الإمكان. أخبره أنك بحاجة لبعض المساحة الشخصية، واطلب منه الكف عن الاتصال بك. إن لم يتجاوب الشخص معك ورفض تركك وشأنك، فقد تضطر لتغيير رقم هاتفك ومعلومات التواصل الأخرى الخاصة بك. إن استمر ذلك الشخص في تعقبك، ففكر في تقديم طلب تقييد. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك ولا يمكنك إبعاده عن حياتك، فكن حذراً عن مواجهته بشأن تصرفاته. تذكر قبل فعل ذلك أن الشخصيات المعتلة اجتماعياً تميل للدفاع عن نفسها وتتسم بالتوتر وربما العنف. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد عائلتك ونظم جلسة خاصة للمناقشة لمنع حدوث رد فعل عدائي. تجنب إلقاء الاتهامات الصريحة بشأن الأفعال الخاطئة التي ارتكبها الشخص، بل ركز على الصورة الكاملة ودعه يعلم أنك قلق بشأن صحته. ابدأ بقول شيء مثل "أنا قلق بشأنك وأرغب بمساعدتك". تجنب الحديث عن مشاعرك الشخصية أو إخباره بما ارتكب بحقك، فهذه الشخصيات لا تستجيب لتلك الكلمات.

تحدث إلى شخصٍ ما عما تمر به. حافظ على مسافة آمنة من ذلك الشخص. واجه الشخص بحذر.

ar_526

train

You will want to be far enough away from other cars in the parking lot to be able to turn into a spot. Make sure your car is at least 8 feet away from any other parked vehicles on the driver's side or passenger's side. This will depend on if your parking space is on the left or right of your car. If there aren't any cars parked near you, try to judge an 8 foot distance from the spaces to your car. Don't take someone else's parking spot that they have been waiting for. This will let other drivers know you are going to park in a free space. Take a quick look for any cars, pedestrians, or other obstacles. Move forward slowly. Drive forward until the front bumper of your car is just past the taillights of the car next to your parking space.

Position your car. Turn on your signal.

ستحتاج لأن تكون على بعدٍ كافٍ من السيارات الأخرى المركونة لتتمكن من الالتفاف إلى مكان الركن. تأكد أن السيارة على بعد 2.5 متر على الأقل من السيارات المركونة الأخرى من ناحية مقعد السائق أو مقعد الراكب خاصتك. يعتمد ذلك على موقع مساحة الركن سواءً كانت على يسارك أو يمينك. إذا لم تكن هنالك أي سيارات مركونة بالقرب منك فحاول تقدير مسافة 2.5 متر من مساحات الركن حتى سيارتك. لا تأخذ مكان انتظار غيرك. الهدف من ذلك إعلام السائقين أنك على وشك الركن في المساحة الشاغرة. ألقِ نظرة سريعة باحثًا عن أي سيارات أو مشاة أو عوائق أخرى. تقدم للأمام ببطء. تحرك للأمام حتى يتجاوز ممتص الصدمات الأمامي لسيارتك مباشرةً المصابيح الخلفية للسيارة المركونة بجانبك.

اضبط وضعية السيارة. أعطِ إشارة.

ar_527

train

If you do not have one, you can ask your mom whether you may go over to your buddies house (that is in your class) and maybe play a studying game, but be sure to get the needed studying done. Everyone learns differently, and for some, talking out loud helps cement ideas into your head. Discuss sample test questions or homework problems with each other. Take turns asking each other questions, or quizzing each other on vocab words. Set the timer and see who can finish filling in their worksheet/writing their notes the fastest. The slowest person loses. However, this method might not be the best method as it isn't always fair - some people would rather take their time. For example the first person to leave without finishing their assignment isn't allowed to go to the upcoming school formal. Pretend you're a character from TV or Broadway etc - or make up your own character. Physically turn your notes into a script and memorize your 'lines' by talking it out loud, over and over again. Then when you memorize the entire script, talk out loud as you would if you were your chosen character. You could even use funny accents if you like, you could even sing it Broadway-style. If you're really confident, you can perform the skit in front of friends, teachers, parents etc...and make them laugh! It helps if you are a tactile learner (you learn by touching) or a verbal learner (you learn by talking). It seems a bit crazy at first but when you think about it, it actually works, especially if you do it with a friend. By looking at it this way, it doesn't seem like boring study at all! Do something fun, such as watch TV or play video games or a board game.

If you have an older sibling at home, you can study together so you have company. Talk out loud. Quiz each other. Race against each other. Invent crazy punishments to motivate you and your friends if you just can't be bothered studying. You can create a scenario and make a short play or skit with a friend. Study in the same place quietly, and take a break every half hour or hour.

يمكنك طلب المساعدة من والدتك أو أحد رفاق السكن (الذين يدرسون نفس المادة معك) وممارسة لعبة المذاكرة معهم إذا لم تمتلك أشقاء. تأكد فقط من أنك تؤدي المذاكرة المطلوبة منك. يتعلم كل شخص بطريقةٍ مختلفةٍ، فبالنسبة للبعض التحدث بصوتٍ عالٍ يجعل الأفكار تلتصق بالرأس. ناقشا أسئلة الامتحانات ومشكلات الواجب المنزلي مع بعضكما البعض. تبادلا الأدوار لطرح الأسئلة أو اختبرا بعضكما في المفردات. اضبطا المؤقت لمعرفة من سيتمكن من الانتهاء من ملء ورقة عمله بالملاحظات بشكل أسرع، على أن يخسر الشخص الأبطأ. ربما لا تكون هذه هي الطريقة الأفضل والأعدل دائمًا لأن البعض يفضلون أخذ وقتهم لإنهاء العمل. على سبيل المثال: أول شخص يترك واجبه دون إنهائه غير مسموح له بالذهاب إلى الحفلة المدرسية الرسمية المقبلة. تظاهر بأنك شخصية من التلفاز أو عرض مسرحي ما أو اختلق شخصيتك الخاصة بك. حوّل ملاحظاتك إلى نص واحفظ سطورك بنطقها بصوت عالٍ مرة تلو الأخرى ثم تكلم مثل الشخصية التي اختلقتها تمامًا عند الانتهاء من حفظ النص بأكمله. يمكنك استخدام لهجات مضحكة إذا أردت أو حتى غناء الكلمات كمسرحية غنائية. يمكنك تأدية هذه المسرحية الهزلية أمام أصدقائك ومعلميك ووالديك وجعلهم يضحكون إذا كنت واثقًا من نفسك بحق؛ ستساعدك هذه الطريقة إذا كنت مُتعلِمًا حِسَّيًّا (تتعلم باللمس) أو مُتعِلمًا شفهيًا (تتعلم بالتحدُث). تبدو هذه الطريقة مجنونة في البداية، ولكنها ستنجح معك بعد التفكير فيها، خاصةً إذا كنت تقوم بها مع صديق. بالنظر إلى هذه الطريقة، ستجد أنها لا تشبه المذاكرة المملة أبدًا. ! افعل شيئًا مرحًا مثل مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو الألعاب اللوحية.

يمكنك المذاكرة مع شقيقك الأكبر في المنزل لتحظَ بشريك. ذاكر بصوتٍ عال. اختبرا بعضكما البعض. تسابقا مع بعضكما البعض. اخترع عقوبات مجنونة لتشجعيك أنت وأصدقائك إذا لم تنزعج من المذاكرة. بإمكانك اختلاق سيناريو أو كتابة مسرحية قصيرة أو فكاهية مع صديق. ذاكر في نفس المكان بهدوء وخذ استراحة كل 30-60 دقيقة.

ar_528

train

Cervical disc disease, also known as a slipped disc, tends to happen as dogs age. Typically discs "slip" in one of two ways: disc extrusion, in which the nucleus pulposus slips out from the center of a vertebra and causes damage to the spinal cord, or disc protrusion, in which the fibrous ring around vertebrae grow thicker, causing the spinal cord to painfully contract. Typical symptoms include: Neck pain/sensitivity Yelping or crying Rigidity of the neck Difficulty or inability to lower the head during feeding Difficulty walking Arched back Down-turned head Incontinence Paralysis A veterinarian is the only person who can diagnose cervical disc disease. He will probably take X-rays of the neck and spine to determine whether a disc extrusion or protrusion is the cause of your dog's pain. Unless your vet recommends surgery to correct the slipped disc, the best way to treat cervical disc disease is through supportive care. Keep walks relatively short. Use a harness on walks instead of locking the leash to your dog's collar, as a collar may put additional strain on your dog's neck. Administer any pain medication or muscle relaxants your vet prescribes for your dog.

Identify the symptoms of cervical disc disease. Get a diagnosis. Give your dog supportive care.

يشيع بين الكلاب المسنة إصابتها بداء القرص الرقبي، والمعروف أيضًا بالانزلاق الغضروفي. عادة ما "تنزلق" الأقراص بطريقة من الطريقتين: بثق القرص، حيث تنزلق النواة اللبية من وسط فقرة الظهر مسببةً تلف الحبل الشوكي أو نتوء القرص، حيث تمسي الحلقة الليفية حول الفقرة الظهرية أرق، مسببةً انقباض الحبل بنحو مؤلم. ومن الأعراض النمطية لتلك الحالة: ألم الرقبة أو تحسسها. الصياح أو العواء صلابة الرقبة صعوبة أو عدم القدرة على خفض الرأس أثناء تناول الطعام. صعوبة في المشي تقوس الظهر انحناء الرأس للأسفل سلس البول شلل الطبيب البيطري الشخص الوحيد الذي يمكنه تشخيص داء القرص الرقبي. وسوف يجري على الأغلب فحص أشعة سينية للرقبة والعمود الفقري لتحديد ما إذا كان السبب وراء ألم الكلب بثق في القرص أو نتوء. أفضل وسيلة لعلاج داء القرص الرقبي بتقديم رعاية داعمة لكلب، إلَّا إذا أوصاك الطبيب البيطري بإجراء جراحة لتصحيح القرص المنزلق. أبق فترات المشي قصيرة نسبيًا. استخدم حزام تثبيت للمشي بدلًا عن قفل سلسلة الطوق، إذا قد يضفي الطوق ضغطًا إضافيًا على عنق الكلب. أعط الكلب أي دواء ألم أو مرخيات عضلات يصفها الطبيب البيطري لكلبك.

تعرَّف على أعراض داء القرص الرقبي. احصل على تشخيص للحالة. امنح كلبك رعاية داعمة.

ar_529

train

Stretching your jaw can also help relieve pain. Begin with your jaw in a relaxed and centered position, but do not allow your teeth to touch. Use the mirror to see if your jaw is centered. You may have tension in your jaw without realizing it. If this is the case, your jaw may be shifted to one side or the other. When the mouth is closed and in a neutral position, the lips should be closed but the teeth should not be in contact. As you are opening your mouth, imagine that your jaw is dropping to the ground and that it is pulling your mouth open. You should feel your jaw muscles being stretched, but should not be in any pain. Be careful not to over-stretch, the joints in your neck and jaw are small and can be easily irritated. There is no need to open your mouth past the point of discomfort. Hold this position for five seconds. While you do this, look upward toward the ceiling. If there is any tension in your cheeks, you will begin to feel the muscles relax as you stretch and hold this position. As you begin to close your mouth, bring your gaze back to center. Be sure that your jaw returns to a centered and neutral position. Use the mirror to check the alignment of your jaw. Slide your jaw as far to the left as you comfortably can while being careful not to let your teeth come in contact or grind. As you stretch your jaw to the left, look to the right. You may feel tension in your temple when doing this. Hold this positions for five seconds. Remember to keep your eyes to the right as you hold this stretch. You may feel tension in the opposite corners of your jaw. After allowing the muscles to relax, slowly close your mouth and bring your lips together. Bring your gaze back to center. Repeat the stretch, but this time, to the opposite side. Remember to look the opposite way of the stretch and be careful that your teeth do not grind. Hold for five seconds. Allow the muscles to relax before returning your jaw to a neutral position. Whenever you feel your jaw beginning to tighten up, perform this stretching routine three-to-five times.

Look at your jaw’s alignment in a mirror. Open your mouth as wide as you comfortably can. Close your mouth slowly. Stretch your jaw to the left. Return to a centered and neutral position. Stretch your jaw to the right. Repeat the entire process.

يمكن أن تساعد إطالة الفك أيضًا في تسكين الألم. ابدأ باتخاذ الفك لوضع مرتخ ومتمركز لكن لا تسمح بتلامس أسنانك. استخدم المرآة لتعرف ما إذا كان الفك متمركزًا. لعلك تعاني شد الفك دون أن تدرك ذلك وفي هذه الحالة قد يتحرك فكك إلى جانب أو آخر. يجب أن تكون الشفاه مغلقة عند غلق الفم وفي وضع معتدل لكن دون أن تتلامس الأسنان. تخيل عند فتح فمك أنك تنزل فكك إلى الأرض وأن هذا يفتح فمك. يجب أن تشعر بإطالة عضلات الفك لكن دون أي ألم. احترس من المبالغة في الإطالة لأن مفاصل العنق والفك صغيرة ويمكن تهييجها بسهولة. ما من حاجة لفتح فمك لدرجة الألم . اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان وانظر لأعلى تجاه السقف عند فعل ذلك. سيبدأ شعورك بارتخاء العضلات مع الإطالة والثبات على هذا الوضع إذا كان هناك شدٌ في عضلات الخدين. أعد تركزك إلى المنتصف مع غلق فمك واحرص أن يرجع الفك لموضعه المحايد والمتمركز واستخدم المرآة لتفقد اتساقه. مرر فكك لأبعد ما يمكنك يسارًا ما دام مريحًا مع الحرص على عدم تلامس الأسنان أو صريرها. انظر يمينًا مع إطالة الفك يسارًا، قد تشعر ببعض الشد في صدغك عند فعل هذا. اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان. تذكر أن تبقي عينيك إلى اليمين عند الثبوت على هذه الإطالة. قد تشعر بالشد في أركان الفك المقابلة. أغلق فمك ببطء وزم شفتيك بعد ترك العضلات تسترخي. عد للمركز. كرر الإطالة لكن إلى الجانب المقابل هذه المرة. تذكر أن تنظر في الجهة المقابلة للإطالة واحرص ألا تنطبق الأسنان. اثبت لخمس ثوان واترك العضلات تسترخي قبل إعادة الفك إلى الوضع المعتدل. قم بأداء هذه الإطالة 3 إلى 5 مرات متى شعرت أن الفك بدأ يشد.

انظر لاصطفاف الفك في المرآة. افتح فمك بالاتساع المريح. أغلق فمك ببطء. أطل الفك إلى اليسار. عد إلى الموضع المحايد والمتمركز. قم بإطالة فكك إلى اليمين. كرر العملية كلها.

ar_530

train

A cat may be suffering from poisoning if any of the following general symptoms are observed: Difficulty in breathing Blue tongue and gums Panting Vomiting and/or diarrhea Gastric irritation Coughing and sneezing Depression Salivation Seizures, tremors or involuntary muscle twitching Weakness and potentially unconsciousness Dilated pupils Frequent urination Dark urine Shivering When poisoning is suspected and your cat is lying down, unconscious or weak, immediately remove your cat from the area, and transfer it to a well-ventilated and well-lit place. Wear long sleeves and/or gloves to protect yourself from the poison. Sick and wounded cats are likely to bite and scratch because they are upset and afraid. When a cat feels unwell, or is anxious, her first instinct is to hide. If the cat has been poisoned you will need to monitor her symptoms and so it is not appropriate to let her hole up somewhere. In a gentle but firm manner, pick the cat up and take her to a safe room. The kitchen or bathroom is ideal, since you will need access to water. If the poison is within the area, cautiously remove it away from reach of any pets or humans. An experienced vet or helpline can help you calm down and will be able to give you clear instructions on what to do or what antidote to give to your poisoned cat. Always remember that the chances of your cat surviving will be higher if you immediately call the vet. This should be the very first thing to do after stabilizing your cat. You can also call the Pet Poison Helpline (800-213-6680) or the ASPCA Poison Control Center (1-888-426-4435). Pet poison hotlines are not funded by the government like human poison hotlines are, so they usually charge a fee to help pay for the service.

Recognize the symptoms of poisoning. Get your cat to a well-ventilated area. Call a veterinarian immediately.

ربما كانت القطة تعاني التسمم إذا لاحظت أيًا من الأعراض العامة التالية: صعوبة التنفس زرقة اللسان واللثة اللهاث التقيؤ و/أو الإسهال اضطراب المعدة سعال وعطاس اكتئاب سيلان اللعاب نوبات مرضية أو أورام أو ارتعاش عضلات غير طوعي ضعف وفقدان وعي محتمل اتساع الحدقتين تبول متكرر بول داكن قشعريرة أبعد قطتك عن المنطقة على الفور حين ترتاب في تسممها وتجدها مستلقية أو ضعيفة أو غير واعية؛ انقلها إلى مكان جيد التهوية والإضاءة. ارتد ثيابًا طويلة الأكمام و/أو قفازات لحماية نفسك من السم. القطط الجريحة والمريضة أكثر ميلًا للعض والخدش نتيجة انزعاجها وخوفها. تتجه أولى غرائز القطط حين تشعر بالقلق أو المرض إلى الاختباء. سيكون عليك مراقبة الأعراض الظاهرة على القطة إذا كانت قد تسممت، لهذا لن يكون من الملائم تركها تختبئ في مكان ما. ارفع القطة وخذها لغرفة آمنة بطريقة حازمة ولطيفة؛ المطبخ أو الحمام مثاليين لأنك ستحتاج للماء. أبعد السم بحذر عن متناول البشر أو الحيوانات الأليفة إذا كان في نفس المنطقة. يمكن للطبيب البيطري أو جهات الإنقاذ أن تساعدك لتهدأ وتعطيك تعليمات واضحة عما يمكن أن تفعله أو المصل الذي يجب إعطائه لقطتك. تذكر دومًا أن احتمالات نجاة قطتك ستزداد إذا اتصلت بالطبيب البيطري على الفور؛ يجب أن يكون هذا أول ما تفعله بعد تثبيت قطتك. يمكنك كذلك الاتصال بإحدى جهات إنقاذ الحيوانات أو بمركز مكافحة السموم. لا تمول الحكومة جهات إنقاذ الحيوانات، كالخطوط الساخنة لمكافحة التسمم لدى البشر مثلًا، لذا قد تطلب رسومًا لتساعد في دفع تكاليف الخدمة.

تعرف على علامات التسمم. خذ قطتك إلى منطقة جيدة التهوية. اتصل بالطبيب البيطري على الفور.

ar_531

train

Small seedling starting trays make it easy to care for many seeds at once. Alternatively, use plastic drinking cups with a hole punched in the bottom, to make root growth easier to view. Regular soil is not recommended, as it may not drain well enough and cause the seedlings to rot. Some store-bought seeds can be planted immediately. If you germinated your own seeds as described above, plant them as soon as they begin to sprout. Plant with the sprout pointed downward, as this is the root. Lightly cover them with soil, about 1/4 inch (6 mm) deep. Space seeds at least 2 inches (5 cm) apart to minimize competition. Sprouted seeds should emerge as seedlings within a week. Store-bought seeds that do not require home stratification may take several weeks. Seeds that have not been stratified, using the germination process above, may take two or three years to emerge. Keep the soil damp, but not soggy. A temperature between 60 and 70ºF (16–21ºC) is ideal for most rose varieties. The seedlings typically thrive on six hours of sun or more each day, but you may wish to research the parent rose's variety to get a better idea of what your roses prefer. The first two leaves visible are usually "cotyledons," or seed leaves. Once the seedling grows several "true leaves," with a more typical rose leaf appearance, it is more likely to survive transplanting. It is also easier on plants if they are transplanted to a larger pot for a year or two, and then transplanted outside. It may be a good idea to transplant the seedlings soon if you notice the plant is root-bound, with its roots encircling the container. Do not transplant it outside until after the last frost. . Once the transplanted seedling is looking healthy again, you can start watering it as normal. Fertilizing a few times during the warm growing season may help your plant grow and bloom if you follow the fertilizer instructions, but keep in mind that some varieties of rose will not bloom at all during their first year of life.

Fill a container with sterile seed starting mix. Plant the seeds. Keep the seedlings in warm, moist soil. Learn when it's safe to transplant seedlings. Care for your roses

يساعد ذلك الخليط على جعل العناية بالبذور جميعًا أكثر سهولة. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام أكواب شرب مع عمل ثقوب من أسفل كي تجعل عملية النمو سهلة الملاحظة. لا ينصح باستخدام التربة العادية حيث إنها قد لا تكون جيدة الصرف وتجعل النبتة تتعفن. تتوفر بعض البذور التي يتم غرسها على الفور في المتاجر. إذا كنت قد أنبت البذور بمفردك، اغرسهم بعد الإنبات مباشرةً. اغرسهم بتوجهه البرعم للأسفل حيث أن ذلك هو الجذر. قم بتغطيتهم بالتربة قليلًا بعمق 0.6 سم تقريبًا. ضع البذور بمسافة 5 سم بين كل واحدة لتقلل من التنافس. ينبغي أن تنمو البذور المنبتة إلى شتلة خلال أسبوع. قد تحتاج البذور المباعة في المتاجر التي لا تحتاج إلى المطابقة في المنزل إلى عدة أسابيع. أما البذور التي لم يتم مطابقتها قد تحتاج إلى سنتين أو ثلاثة سنوات كي تنمو إلى شتلة. احفظ الشتلات في تربة دافئة ورطبة لكن ليست طينية. درجة الحرارة المثالية لمعظم أنواع الورود بين 16-21 درجة مئوية. تزدهر النبتة أكثر كلما تعرضت إلى ضوء الشمس لحوالي 6 ساعات يوميًا، لكن من الأفضل فحص نوع الوردة الأم للتعرف على كمية الضوء المطلوبة لها. عادةً تكون الأوراق الأولية أوراق البذور، وعندما تنتج الشتلة العديد من الأوراق الحقيقة، على الأغلب سوف تكون قابلة للنقل. من السهل أيضًا نقل الشتلات التي تم غرسها في أوانٍ كبيرة الحجم ثم يتم نقلها إلى الخارج. قد تكون فكرة جيدة أن تقوم بنقل الشتلة عند ملاحظة تشعب جذور النبات بحيث تصبح محيطة الإناء. لا تغرس الشتلة بالخارج إلا بعد مرور آخر نوبة صقيع. عندما تبدو الشتلة المزروعة سليمة يمكنك البدء برويها كالمعتاد. قد يساعد تسميد النبات مرات قليلة خلال موسم النمو الدافئ على نموه وإزهاره إذا قمت باتباع إرشادات التسميد، لكن ضع في اعتبارك أن بعض أنواع الورود لن تنبت في السنة الأولى من الزراعة.

املأ وعاءً بخليط تعقيم البذور الأولي. اغرس البذور. أبقِ الشتلات في تربة دافئة ورطبة. تعرف على كيفية تحديد الوقت الآمن لنقل الشتلة. احرص على العناية بالورد.

ar_532

train

A healthy approach to any sort of conflict or hurt is identifying ways your own behavior could change in the future to prevent a similar occurrence. Think back to the situation and determine if there was anything you could have done differently to soften the outcome. For example, if a man hurt you because he did not tell you he was in another relationship, you may have changed the outcome by asking for that information in advance and not assuming it (especially since open relationships are becoming more common). In the future, you might clarify with partners by saying, “Are you single?” or “Is there someone else?” . If you are around people, you are bound to be hurt by them. However, you can lessen the hurt by setting and enforcing healthy personal boundaries. Boundaries can be described as your hard limits, the things you are not okay with. Come up with a list of personal boundaries and be sure to share them with the people in your life. Refuse to feel bad or apologize for trying to get your needs met or for setting boundaries in your relationships. Some people may be offended or shocked that you call them out for hurting you and violating your boundaries. If this happens, don’t feel guilty and don’t let that stop you. You deserve to stand up for yourself and your emotional well-being. If the man refuses to acknowledge that he hurt you, or if he continues to cross your boundaries, it's probably in your best interests to get some distance. Clearly explain to the person that if he cannot treat you with respect, he is no longer allowed in your life. This can be a really hard step to make, but you must in order to enforce your boundaries and sustain your own self-respect. Talk to a counselor if you are having trouble letting go of someone who does not respect your boundaries.

Recognize your role in the situation. Set personal boundaries Stand up for your truth without feeling guilty. Let go if he refuses to respect you.

يتمثل النهج الصحيح للتعامل مع أي نوع من النزاع أو الإساءة من خلال تحديد طرق لتغيير سلوكك في المستقبل لمنع تكرار مثل هذا الموقف. فكري مجددًا في الواقعة وحددي إذا كان هناك أي شيءٍ يمكنك القيام به بطريقة مختلفة لتخفيف وقع النتيجة. على سبيل المثال، إذا جرحك رجل لأنه لم يخبرك أنه في علاقة أخرى، يمكنك تغيير هذه النتيجة عن طريق طلب هذا النوع من المعلومات مقدمًا وعدم افتراضها (إذا كانت علاقاتكما مفتوحة (غير حصرية)، فقد أصبح هذا النوع من العلاقات أكثر شيوعًا مؤخرًا). على سبيل المثال، في المستقبل اسألي شركائك المحتملين: "هل أنت غير مرتبط؟" أو "هل يوجد في حياتك امرأة أخرى؟" . إذا كنتِ تتعاملين مع الناس، فلا مفر من أذيتهم لك بشكلٍ أو آخر. ومع ذلك، يمكنك التخفيف من الضرر عن طريق وضع حدود شخصية صحية وفرضها في التعامل. يمكن أن تتكون هذه الحدود من الأشياء التي تسمحين بها والأشياء التي لا توافقين عليها. أنشئي قائمة بحدودك الشخصية وتأكدي من مشاركتها مع الأشخاص الموجودين في حياتك. ارفضي الشعور بالسوء أو الاعتذار من أجل محاولة تلبية احتياجاتك أو محاولة وضع حدود في علاقاتك. قد يتعرض بعض الناس للإهانة أو الصدمة لأنك واجهتهم بأنهم جرحوك أو انتهكوا حدودك. إذا حدث ذلك، لا تشعري بالذنب ولا تدعي ذلك يوقفك. تستحق ذاتك أن تدافعي عنها وعن سعادة مشاعرك العاطفية. إذا رفض الرجل الاعتراف بأنه جرحك، أو إذا استمر في تجاوز حدودك، فمن الأفضل غالبًا أن تبتعدي قليلًا. اشرحي للشخص بوضوح أنه إذا لم يعاملك باحترام، فمن غير المسموح له أن يظل في حياتك. قد تكون هذه الخطوة صعبة للغاية، ولكن يجب عليك فرض حدودك والحفاظ على احترامك لذاتك. تحدثي إلى مستشار نفسي إذا كنت تواجهين مشكلة في التخلي عن شخصٍ لا يحترم حدودك.

تعرفي على دورك في الموقف. ضعي حدودًا شخصية دافعي عن حقيقتك دون الشعور بالذنب. اتركي الرجل إذا رفض احترامك.

ar_533

train

The first step in any business venture is to determine if there is a demand for your product or service. Once you determine the demand, you need to consider how your company might attract some of that customer demand. Determine the number of cars sold in your area. Assume, for example, that the typical car buyer is willing to visit a dealership within 10 miles (16.1 km) of their home. Try to determine the number of cars sold within a 10-mile radius of your proposed car dealership. Assume that 50,000 cars are sold in that area each year. Once you know the total number of cars, research those purchases by category. For example, how many cars are purchased, compared to trucks? What percentage of the cars sold are new, and how many are used? You may even be able to determine the number of cars by model (Honda, Ford, etc.) Assess the existing car dealers in the market. Say, for example, that 3,000 new Hondas are sold in your area each year. You’re considering a Honda dealership. How many existing Honda dealers are in your area? Of the Hondas sold, how many were purchased by consumers who went online and bought a new car from a dealership located out of town? This analysis will help you determine if there is a need for a new dealership in your market. Every business needs to identify their ideal customer. Your ideal customer is a summary of the traits that your best customers have in common. When you identify the ideal customer, you can design your business to meet their needs. Look at the age, gender, occupation and income level of the customers you are trying to attract. Assume that you want to open a Honda dealership. Do some research to determine the type of people who buy a Honda. You may find that the ideal Honda customer is a male between the ages of 27 and 50 years old. That customer is a white collar professional with an above average level of income. The Honda customer has owned a Honda previously, or has a family member who owns a Honda. Many car dealers build relationships with customers by selling cars and providing a service department. Some customers go back to the car dealer to get service on their vehicle. Find out where the ideal Honda customer gets their car serviced. Do they go to their dealership, or to their local repair shop? This information can help you create a service department that will attract customers. The goal of your dealership market research is to determine if there is sufficient demand for your product. Ultimately, you need to know the dollar amount of sales for your product, and estimate how much of that customer demand you can attract. Assume that that 3,000 new Hondas are sold in your area each year. You’re also considering selling used Hondas, which generate 2,000 in sales each year. The size of your market is 5,000 Hondas. Based on your research of existing car dealers and customer demand, you believe that your new dealership can attract 20% of the existing Honda car market. That 20% figure would mean (5,000 new and used car sales multiplied by 20% = 1,000 car sales). Assume that the average profit per car (considering both new and used) is $500. If your dealership sold 1,000 cars, the business would generate (1,000 cars X $500 = $500,000 in profit). In addition, you estimate that your service department would create a $300,000 profit. The total profit for your dealership would total $800,000.

Perform market research. Determine your ideal customer. Calculate the size of your market.

الخطوة الأولى دائمًا قبل فتح أي مشروع تجاري هي أن تحدد ما إذا كان هناك عرض وطلب على المنتج أو الخدمة أم لا. بعد التعرف على مقدار الاحتياج لهذه الخدمة أو المنتج المُقدم من خلالك، يجب عليك أن تتعرف على الكيفية التي تقدر من خلالها على جذب العملاء أصحاب ذلك الطلب وتلبية احتياجهم. اسعَ للتعرف على عدد السيارات المُباعة في منطقة العمل المتوقعة. لنفترض على سبيل المثال أن مشتري السيارات العادي يُقبل على زيارة توكيل السيارات على بُعد (20 كم تقريبًا) من مكان سكنه. اعمل الآن على حساب عدد السيارات التي يتم بيعها في قطر 20 كم من الموقع المقترح لافتتاح توكيل السيارات الخاص بك. دعنا نفترض أنك ستجد أنه يتم بيع 50 ألف سيارة في تلك المنطقة على مدار العام؛ قد يكون الرقم أكبر أو أقل من ذلك بكثير بناءً على موقعك السكني والظروف الاقتصادية المحيطة. بعد أن تعرفنا على العدد الكلي للسيارات، يأتي الدور على إجراء عملية بحث عمليات البيع تلك وتصنيفها. على سبيل المثال، كم عدد السيارات الشخصية (الملاكي) تم شرائه مقارنة بالشاحنات وعربات النقل؟ كم هي نسبة السيارات الحديثة المباعة مقارنة بالسيارات المستعملة؟ قد تحتاج كذلك إلى التعرف على طراز السيارات المباعة (كيا أو هيونداي أو فورد… إلى آخره) تعرف على بائعي السيارات الموجودين حاليًا في السوق بالفعل. لنفترض على سبيل المثال أنه يوجد 3 آلاف سيارة هوندا جديدة تباع في المنطقة التي سوف تعمل بها، لذا سوف تسعى لإنشاء توكيل سيارات هوندا. كم هو عدد بائعي سيارات هوندا المتاحين في المنطقة بالفعل؟ من بين كل سيارات الهوندا التي تم بيعها، كم عدد عمليات البيع تم من وكلاء محليين؟ وكم عدد المستخدمين الذين قاموا بالبحث عبر الإنترنت وشراء سيارة جديدة من وكيل سيارات خارج المدينة؟ ستساعدك هذه المعلومات وتحليلها لأقصى درجة على تحديد مدى احتياج السوق لإنشاء توكيل سيارات جديد. يحتاج كل مشروع تجاري إلى استهداف الفئة الأمثل من العملاء الذين يرغب في التعامل معهم بما يحقق مصالح الطرفين. يقصد بذلك مجموعة الصفات التي تبحث عنها في العمل المستهدف المهتم بما تقدمه من خدمات ومنتجات؛ تلك الصفات المشتركة التي تجمع بين العدد الكلي للعملاء المستهدفين. تقدر من خلال تحديد نوعية العميل المثالي المستهدف على تصميم أنشطتك التجارية بما يجذبهم إليك ويحقق لهم الاحتياج التجاري، وبالتالي قدرتك على النجاح بدورك في مشروعك الخاص. حدد سن وجنس ووظائف ومستوى دخل العملاء الذين تستهدفهم من خلال مشروعك التجاري. لنفترض أنك ترغب في فتح توكيل لسيارات هوندا، ستحتاج الآن لتحديد من هم الأفراد من البيئة المحيطة وسوق العملاء الذين يهتمون بشراء هذا الطراز من السيارات. قد تجد مثلًا أن العميل الأكثر انجذابًا لسيارات الهوندا تتوفر فيه الصفات التالية: ذكر وعمره ما بين 27 إلى 50 عام. ستجد أن فئة الموظفين والمدراء في الوظائف المكتبية أصحاب الدخل الأعلى من المتوسط هم الأكثر انجذابًا لهذا الطراز من السيارات، وأن العميل المهتم بشراء سيارات هوندا يرغب في شرائها لأنه امتلك سيارة قديمة من نفس الطراز أو أحد أفراد أسرته يمتلك سيارة هوندا بدوره. يحرص العديد من بائعي السيارات على بناء علاقة عمل مستمرة مع العميل، بمعنى الاستمرار في تقديم خدمات ما بعد البيع. يضمن لك ذلك أن يعود إليك العملاء للاستفادة من الخدمات الأخرى التي تقدمها غير البيع. حدد أين يقوم عملاء سيارات الهوندا بصيانة سياراتهم. هل يذهبون إلى التوكيل أم يفضلون التعامل مع ورش الصيانة المحلية؟ ستقدر من خلال معرفة الإجابة على هذا السؤال على تحديد ما إذا كان من المجدي بالنسبة لك أن تنشئ قسمًا لخدمات ما بعد البيع للعملاء، ومدى قدرته على اجتذابهم فعلًا، أم من الأفضل الاكتفاء بأنشطة البيع فقط لأن طبيعة العميل المستهدف في النهاية لن تجعله يتعامل مع التوكيل في عمليات الصيانة. الهدف الأهم من عمليات البحث التسويقي التي تسبق افتتاح توكيل السيارات هي تحديد ما إذا كان هناك طلب على المنتج أو الخدمة المقدمة أم لا. أنت بحاجة للتعرف على قدر الأموال المتداولة في عمليات بيع وشراء المنتج، وعدد العملاء النشطين شهريًا أو سنويًا، ومن ثم توقع النسبة التي تقدر على اجتذابها من هؤلاء العملاء. لنفترض أنه توجد 3 آلاف سيارة هوندا تُباع سنويًا في مدينتك. سوف تعمل كذلك في بيع سيارات هوندا المستعملة، وهو ما تصل معدلات بيعها سنويًا إلى ألفين سيارة. إذًا إجمالي السوق هو 5 آلاف سيارة هوندا (جديدة ومستعملة) تُباع سنويًا. بناءً على عمليات البحث السوقي التي قمت بها على بائعي السيارات وطلب العملاء، وجدت أنك قادر من خلال توكيل السيارات الجديد الخاص بك على اجتذاب 20% من سوق سيارات الهوندا في مدينتك. نسبة 20% تعني إجراء العملية الحسابية التالية: 20% × 5000 سيارة هوندا جديدة ومستعملة تُباع سنويًا = 1000 عملية بيع لسيارات الهوندا. بافتراض أن متوسط الربح على كل سيارة (سواء الجديدة أو المستعملة) هو 10 آلاف جنيه (أو ما يعادله بعملتك المحلية)، إذا نجحت في بيع 1000 سيارة بالفعل من خلال توكيل السيارات الخاص بك، فإن مشروعك التجاري سوف يحقق ربح سنوي (1000 سيارة × 10,000 جنيه = 10,000,000). بالإضافة لما سبق، أنت تتوقع أن يحقق قسم الصيانة الملحق بالمتجر الخاص بك أرباح تساوي 1 مليون جنيه. إذًا إجمالي أرباحك المتوقعة هو 11 مليون جنيه!

أجرِ الأبحاث السوقية. حدد العملاء المثاليين لمشروعك التجاري. احسب حجم السوق.

ar_534

train

Keeping your lips moist is another good way to keep them soft and kissable. Try wearing lip balm at night to moisturize your lips while you sleep. Apply the lip balm right before bed so that your lips will benefit from the treatment in the morning. If you do not have any lip balm, then you can just use a bit of olive or coconut oil (at room temperature) on your lips instead. Moisturizing your lips during the day is also important. You can use an intense moisturizing balm if your lips are extra dry, but a regular tube of lip balm will also work. Keep your lip balm handy and reapply it often. Before you apply any liner or lipstick to your lips, you should apply a deep moisturizing lip balm or at least a heavy layer of regular lip balm. This will help to create a moist, smooth canvas for your lipstick. Apply the lip balm to your lips about 15 to 30 minutes before you want to apply your lipstick. Look for a lipstick that is moisturizing rather than long lasting. Long lasting lipsticks may dry out or irritate your lips more than other types of lipstick. If you are planning on some serious kissing, then you may want to go with a nude or pale pink shade rather than a bright red or coral. Otherwise your kissing partner may end up with lipstick all over. A lip stain may also be a good choice because stains do not come off your lips as easily.

Wear lip balm at night. Use a lip balm during the day. Prepare your lips with a deep moisturizer. Choose a moisturizing lipstick.

حافظي على ترطيب شفتيكِ للحفاظ عليها وجعلها جذابة. ضعي مرطب الشفاه ليلًا لترطيب شفاهكِ أثناء النوم. احرصي على وضع مرطب الشفاه قبل النوم مباشرة بحيث تستفيد شفتيكِ من العلاج في الصباح. إذا لم يكن لديكِ أي بلسم للشفاه، يمكنكِ فقط استخدام القليل من زيت الزيتون أو جوز الهند (بدرجة حرارة الغرفة) على شفتيكِ بدلًا من ذلك. ترطيب الشفاه خلال النهار مهم أيضًا. يمكنكِ استخدام بلسم مرطب مكثف إذا كانت شفاهكِ جافة جدًا، لكن الاستخدام المنتظم لبلسم الشفاه العادي سوف يكون كافيًا أيضًا. احتفظي ببلسم الشفاه الخاص بكِ في متناول يدكِ وأعيدي وضعه على شفتيكِ من حين لآخر. قبل تحديد شفاهكِ بأي شيء أو وضع أحمر الشفاه، ينبغي أولًا وضع طبقة من مرطب عميق للشفاه أو على الأقل طبقة ثقيلة من بلسم الشفاه العادي. سوف يساعد ذلك على خلق طبقة حماية ناعمة تدعم أحمر الشفاه. ضعي مرطب الشفاه على شفتيكِ قبل نحو 15 إلى 30 دقيقة قبل وضع أحمر الشفاه. ابحثي عن أحمر الشفاه الذي يرطب الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الذي يدوم طويلًا، حيث يؤدي أحمر الشفاه الذي يدوم لوقت طويل إلى جفاف الشفاه أو تهيجها أكثر مما يفعل غيره من أنواع أحمر الشفاه. إذا كنتِ تنوين تقبيل أحد، يفضل أن تضعي أحمر الشفاه من درجات اللون الوردي بدلًا من درجات اللون الأحمر حتى لا يتلطخ وجه شريككِ باللون الأحمر. قد يكون أحمر الشفاه الثابت خيارًا جيدًا لأنه لا يزول عن شفتيكِ بسهولة.

ضعي مرطبًا للشفاه خلال الليل. استخدمي مرطب الشفاه خلال النهار. أعدّي شفاهكِ بوضع مرطب عميق أولًا. اختاري أحمر شفاه يساعد على الترطيب.

ar_535

train

If you only want to transfer a few of your favorites, it may be easier to copy them manually and transfer them one-by-one. For older versions, you may also need to click "Favorite Places". You can also press Ctrl+C. You can also press Ctrl+V.

Sign in to the AOL Desktop program. Click the "Favorites" button. Right-click one of the Favorite sites you want to transfer and select "Edit". Highlight the website address. Right-click the highlighted address and click "Copy". Open the browser you want to add the Favorite to. Right-click the address bar and select "Paste". Add the address to your browser's bookmarks bar by pressing the Bookmark button. Repeat the copy, paste, bookmark process for any other Favorites you want to transfer.

إن كنت ترغب بنقل بضع عناصر من المفضلة فقط، قد تجد أنه من الأسهل نسخ هذه العناصر يدويًا ونقلها عنصرًا تلو الآخر. بالنسبة للإصدارات الأقدم، قد تجد خيار المفضّلة بمسمّى "Favorite Places". يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C. يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V.

قم بتسجيل الدخول في برنامج AOL على جهاز الكمبيوتر. انقر على زر المفضلة (Favorites). انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مواقع المفضّلة التي ترغب بنقلها واختر خيار التحرير (Edit). حدّد عنوان الموقع الإلكتروني. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على عنوان الموقع الذي حدّدته واختر خيار النسخ (Copy). افتح متصفّح الإنترنت الذي ترغب بإضافة المفضّلة إليه. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على شريط العنوان واختر خيار اللصق (Paste). أضِف العنوان إلى شريط العلامات المرجعية في المتصفّح عن طريق النقر على زر العلامات المرجعية. كرّر عملية النسخ واللصق وحفظ العلامات المرجعية لأي مواقع مفضّلة أخرى ترغب بنقلها.

ar_536

train

et more exercise. Physical activity is a known energy booster, and can also help you get a better night's sleep. If you're feeling fatigued and low on energy, a vigorous workout every day or several times each week can help you feel more energetic and get better, more restful sleep. Try to get at least 30 minutes of physical activity every day or follow the guidelines here. Opt for cardio workouts like walking, running, and biking. Talk to your doctor before beginning a workout routine. Whether you're lounging at home or tied to your desk at work, stretching can help give you a noticeable boost in energy. Stretch your arms and hands above your head as high as you can reach, and hold them for 10 to 15 seconds. With your arms outstretched to the side, lower your torso to one side so that one set of hands touches the floor and the other set of hands points upward. Hold this for 10 to 15 seconds, then reverse to the other side. Touch your toes while your legs are as straight as possible. . If you're constantly feeling low on energy, you may not be getting enough sleep, or you may be getting poor quality sleep. Teenagers typically need between eight and 10 hours of sleep each night. Adults ages 18 to 64 typically need between seven and nine hours of sleep each night. Older adults ages 65 and up typically need between seven to eight hours of sleep each night. Limit caffeine and stimulants to help ensure a good night's sleep. Turn off all electronics at least 30 minutes before bed to ensure a better night's sleep. . Stress has been recognized as a trigger for worsening symptoms associated with chronic fatigue syndrome, as well as general problems with sleeping and getting adequate rest. Take deep breaths from your diaphragm to help lower your heart rate and reduce stress. Try progressive muscle relaxation to unwind. Slowly tense each major muscle group in your body, focusing on one part of the body at a time. Hold that tense pose for about five seconds, then release the tension and relax for 30 seconds before moving on to the next muscle group. Take a vacation or work on issues that are adding to your daily stress, such as relationship issues, to help relieve stress. Consider taking added steps to address your stress and help you to relax such as participating in classes for meditation, mindfulness, or yoga. If you're experiencing consistently low energy levels, your doctor may recommend that you take supplements to help. Always consult your doctor before beginning any supplement regimen. Examples of supplements used to boost energy include 300 mg to 1000 mg of magnesium, sometimes combined with malic acid, and omega 3s and 6s, taken cautiously to avoid interactions with existing meds. Some doctors recommend taking NADH at a dose of 5 mg to 20 mg per day, DHEA, dosed at 50 mg to 200 mg per day, vitamin B12 by injection, dosed at 2500 mcg to 5000 mcg every two to three days for several weeks, and beta-carotine, 50,000 IU each day to strengthen the immune system. Other supplements include L-carnitine, 500 mg to 1000 mg three times day for eight weeks, vitamin D at a dose of 600 to 1000 IU each day, and melatonin, 0.5 mg to 3 mg nightly about 8 hours before bedtime. Some people find that certain herbal treatments help boost energy levels and fight fatigue. However, herbal treatments can cause problems with existing medical conditions and prescribed medications. Do not take any herbal remedies without consulting your doctor. Herbs that may prove helpful with treating chronic fatigue syndrome include ginseng and echinacea. Both have been shown to be possibly helpful in increasing the immune response in people with chronic fatigue syndrome. Essential oils including jasmine, peppermint, and rosemary oil may possibly be helpful with reducing stress associated with this syndrome. You can use the essential oils as aromatherapy by applying the oil to a cotton ball, by adding a few drops in a warm bath, or by using a unit that disperses aromas within the room.

. Stretch out your body. Get enough rest Reduce your stress levels Try taking supplements. Use herbal remedies.

النشاط البدني من الأشياء التي تشتهر بتعزيز مستوى الطاقة في الجسم، وقد يساعد النشاط البدني أيضًا في الحصول على نوم جيد. إن كنت تشعر بالإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة، يمكن أن يساعدك التدرّب اليومي أو عدة مرات كل أسبوع على امتلاك مزيد من الطاقة والحصول على نوم أكثر راحة وجودة. حاول أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم على الأقل أو اتبع هذه الإرشادات. الجأ للتمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية. تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التمارين الرياضية. سواءً أكنت تدور في المنزل أو تلتزم بعمل مكتبي، يمكن أن تساعد الإطالة في منحك دفعة ملحوظة في الطاقة. قم بإطالة ذراعيك ويديك فوق رأسك لأكبر ارتفاع ممكن وحافظ على وضعك لمدة 10-15 ثانية. عند إطالة الذراعين نحو الجانب، اخفض الجذع نحو أحد الجانبين حتى تلمس أحد اليدين الأرض وتشير اليد الأخرى نحو الأعلى وحافظ على الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم انتقل إلى الجانب الآخر. المس أصابع قدميك مع فرد القدمين بأكبر شكل ممكن. إن كنت تشعر بانخفاض في الطاقة بشكل مستمر، قد تجد أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم أو أنك تحصل على نوم منخفض الجودة. يحتاج المراهقون عادة بين 8-10 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج البالغون بعمر 18-64 عادة بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج البالغون بعمر 65 سنة أو أكبر عادة بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. قم بالحد من الكافيين والمحفزات للمساعدة في الحصول على نوم هانئ. أغلق كل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من الخلود إلى الفراش على الأقل لضمان الحصول على نوم أكثر جودة. التوتر من المحفزات المعروفة لزيادة سوء الأعراض المصاحبة لمتلازمة الإرهاق المزمن وكذلك المشاكل العامة المتعلقة بالنوم والحصول على قدر كاف من الراحة. تنفّس بعمق من الحجاب الحاجز للمساعدة على خفض معدّل ضربات القلب وتقليل مستوى التوتر. جرّب إرخاء العضلات التقدّمي للاسترخاء. قم بشد المجموعة العضلية الرئيسية في جسمك ببطء مع التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة، ثم قم بعد ذلك بالحفاظ على شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ومن ثم قم بإرخاء العضلات لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية. خذ عطلة أو اعمل على المشاكل التي تزيد من مستوى توترك اليومي كمسائل العلاقات مثلًا للمساعدة على تخفيف التوتر. فكّر باتخاذ خطوات إضافية للتعامل مع التوتر والمساعدة على الاسترخاء كالمشاركة في حصص تأمّل أو تفكّر أو يوجا. إن كنت تشعر بانخفاض مستوى الطاقة لديك بشكل دائم، قد ينصحك الطبيب بتناول مكملات غذائية لتحسين حالتك. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بأي برنامج مكملات غذائية. تتضمّن أمثلة المكملات الغذائية التي تستخدم لتعزيز مستوى الطاقة استخدام 300-1000 مجم من المغنيسيوم، ويضاف إلى ذلك أحيانا حمض الماليك وأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية مع الاستمرار بتناول المكملات الغذائية باستمرار لتجنّب تداخلها مع الأدوية التي تستخدمها حاليًا. ينصح بعض الأطباء بتناول NADH بجرعة 5 -20 مجم يوميًا، وكذلك DHEA بجرعة 50-200 مجم وميًا، وفيتامين B12 عن طرق الحقن بجرعة 2500-5000 مايكروجرام كل يومين أو ثلاثة أيام لمدة عدة أسابيع، وبيتا كاروتين بجرعة 50000 وحدة دولية كل يوم لتقوية الجهاز المناعي في الجسم. تتضمّن المكملات الغذائية الأخرى L-carnitine بجرعة 500-1000 مجم 3 مرات يوميًا لمدة 8 أسابيع، وفيتامين D بجرعة 600-1000 وحدة دولية يوميًا، والميلاتونين بجرعة 0.5-3 مجم كل ليلة قبل الخلود إلى الفراش بفترة 8 ساعات. يجد بعض الناس أن بعض العلاجات العشبية تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتقاوم الإرهاق، ومن ناحية أخرى قد تسبب العلاجات العشبية مشاكل مع الحالات المرضية الموجودة والأدوية الموصوفة. لا تتناول أي أدوة عشبية دون استشارة طبيبك أولا. تتضمّن الأدوية التي يمكن أن تثبت فائدتها في معالجة الإرهاق المزمن الجنسنج والقنفذية، وأثبت كل من هذه النباتات قدرته على تقديم فائدة في زيادة ردة فعل الجهاز المناعي لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق المزمن. يمكن أن تكون الزيوت العطرية مثل الياسمين والنعناع والخزامى مفيدة في تخفيف التوتر المصاحب لهذه المتلازمة، ويمكنك استخدام الزيوت العطرية كعلاج عطري عن طريق استخدام الزيت على قطعة قطنية أو إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ أو استخدام وحدة تقوم بتشتيت العطور في أرجاء الغرفة.

مارس التمارين الرياضية بشكل أكبر. قم بإطالة جسمك. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة. قلل مستوى التوتر لديك. جرّب استخدام المكمّلات الغذائية. استخدم العلاجات العشبية.

ar_537

train

You may notice a small backlash from the break up with your friend. Your ex-friend may try and get back on your good side or get back in touch with you. If they do, remind them of the boundaries you set and ask that they respect them. They may be dealing with a lot of anger and may lash out at you in person, online, or within your group of mutual friends. Your ex-friend is just trying to get a reaction out of you or just blowing off steam. Don't respond to this type of behavior at all. It may take some time, but they will accept it. Know that this is probably easier said than done. Remind yourself that you ended the friendship for this exact reason, because you did not want to have to deal with the drama they bring into your life. This behavior is part of the reason they made a fake friend in the first place. Take comfort in the fact that your decision to end things was the correct one. Watch out for the following behaviors: Constant texts, calls, emails, or social media messages. They may say mean things about you to others or try to turn mutual friends against you. Making fun of you or gossiping about you. Making you feel as though you are responsible for their choices or behavior. Even though you were the one to end the friendship, realize that a friendship still ended. You may be feeling a mix of emotions including relief, freedom, guilt, sadness, anger, or hopelessness. Let yourself grieve the end of the friendship and cope with whatever emotions or mix of emotions come your way. One good way to deal with the emotions is to write about them. Spend some time writing all the things you are thinking and feeling about the break up, and why those might be coming up for you. Journaling about what you are going through will help you identify how you feel as well as help you process through the emotions and constructively get them out. Especially if you are in school, you may have mutual friends that you share with your ex-friend. Breaking up your friendship potentially puts these mutual friends in an awkward position. They may feel that they have to pick sides, or they may not know how to act around you in regards to the other friend. In an informative way, talk to them about what happened. Don't gossip, and avoid going into detail if you can. Try something like, “I know you and Ashley are friends and since you and I are also friends, I just wanted to let you know what happened. Ashley and I are not friends any longer. We talked about it and I think we each got to say what we needed to say. I'm only telling you this because I don't want you to feel uncomfortable about it, or put in the middle.”

Stick to the boundaries you set. Ignore rude, immature, or passive aggressive behavior. Deal with the emotions of losing a friend. Address any other friendships it might have affected.

قد تلاحظ ردة فعل احتجاجية من صديقك أو محاولة لاستدراجك للرجوع عن قرار الانفصال. قد يحاول صديقك السابق العودة إليك أو الاتصال بك مرة أخرى. إذا فعل ذلك، فذكّره بالحدود التي قد وضعتها واطلب منه احترامها. قد يشعر بغضب شديد وقد ينتقدك في وجهك أو عبر الإنترنت أو بين مجموعة الأصدقاء المشتركين، محاولًا بذلك استدراج رد فعل منك أو ربما كان يحاول التنفيس عن غضبه. لا تستجِب لهذا النوع من السلوك على الإطلاق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكنه سيتقبل الأمر في نهاية المطاف. اعلم أن قول هذا ربما يكون أسهل من تنفيذه. ذكّر نفسك بأنك قد أنهيت الصداقة لهذا السبب بالتحديد؛ لأنك لم ترغب في التعامل مع الدراما التي تجلبها هذه العلاقة إلى حياتك. هذا السلوك في حد ذاته جزء مما يجعل صديقك صديقًا مزيفًا في نظرك من البداية. كن مطمئنًا لحقيقة أن قرارك بإنهاء الأمور كان القرار الصحيح. احترس من السلوكيات التالية: استلام الرسائل أو المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل الوسائط الاجتماعية منه باستمرار. قد يقول عنك أشياء سيئة للآخرين أو يحاول قلب الأصدقاء المشتركين ضدك. يسخر منك أو يغتابك. يجعلك تشعر كما لو كنت مسؤولًا عن خياراته أو سلوكه. على الرغم من كونك الطرف الذي قد أنهى علاقة الصداقة، لكن يجب أن تدرك أن هناك علاقة صداقة قد انتهت رغم كل شيء، لذلك قد تشعر بمزيج من المشاعر والتي قد تتضمن الشعور بالراحة أو الحرية أو الذنب أو الحزن أو الغضب أو اليأس. اسمح لنفسك أن تحزن على انتهاء الصداقة وتعامل مع أي مشاعر تجتاحك أو أي صورة من صور المشاعر المتضاربة. إحدى الطرق الجيدة للتعامل مع المشاعر هي الكتابة عنها. اقضِ بعض الوقت في كتابة كل الأشياء التي تفكر بها وماهية شعورك حول قرار الانفصال وأسباب ظهور تلك المشاعر. إن الكتابة حول ما تمر به ستعينك على تحديد مشاعرك بالإضافة إلى مساعدتك في معالجة تلك المشاعر وإخراجها بشكل بنّاء. قد يكون هناك أصدقاء مشتركون مع صديقك السابق خاصة إذا كنتما أصدقاء دراسة، وإنهاء صداقتك معه لابد أنه يضع هؤلاء الأصدقاء المشتركين في موقف حرج، فقد يشعرون أنه يتعين عليهم اختيار أحد الجانبين أو قد لا يعرفون كيفية التصرف معك فيما يتعلق بالصديق الآخر. تحدَّث معهم عما حدث بوضوح وبصيغة إخبارية. لا تثرثر وتجنَّب الخوض في التفاصيل إذا أمكن. جرّب أن تقول لصديقكما المشترك شيئًا مثل: «أنا أعلم أن محمود صديق لك، وبما أنك صديق لي أنا أيضًا، أردت فقط أن أخبرك بما حدث. لم أعد أنا ومحمود أصدقاء بعد الآن، تحدثنا عن ذلك وأعتقد أننا قد قلنا كل ما نحتاج إلى قوله. أنا فقط أخبرك بهذا لأنني لا أريدك أن تشعر بعدم الارتياح حيال ذلك أو أن يؤثر ذلك على علاقتنا بأي شكل من الأشكال».

التزم بالحدود التي رسمتها. تجاهل السلوك العدواني غير المباشر أو غير الناضج. واجه مشاعر الفقد. اهتم بأي صداقات أخرى قد تأثرت سلبًا بما حدث.

ar_538

train

Make sure to download from a reputable location, as font files are a classic virus-prone file. Save the file somewhere on your computer that will be easy to find, such as the desktop. To expand a .zip file, you simply have to double click on it. A .rar file will require an expander application, such as 7Zip or Winrar. This will open the Font Book where you can preview the font. You can also open the Font Book manually from the Applications folder. You can use the menu at the top of the window to see how the font will appear with various style changes, such as bold or italic. This will add it to your font list in documents and other programs. You can also install fonts by opening the Font Book, clicking File, and then selecting Add Font. You can then browse for the font file on your computer.

Download the font of your choice. Expand or extract the file. Double-click on the font file. Click Install Font.

احرص على تنزيل الخط من مصدر موثوق حيث أن ملفات الخطوط معرّضة للإصابة بالفيروسات. احفظ الملف في أي مكان يسهل الوصول إليه على جهاز الكمبيوتر، كأن تحفظه على سطح المكتب مثلًا. لفك الضغط عن ملف ZIP، كل ما عليك فعله هو النقر على الملف نقرًا مزدوجًا. إن كان الملف بصيغة .rar، ستحتاج إلى برنامج يمكنه التعامل مع هذا النوع من الملفات مثل 7Zip أو Winrar. سيؤدّي ذلك إلى عرض شاشة تمكنك من استعراض شكل الخط. يمكنك كذلك فتح شاشة كتاب الخط يدويًا من مجلد التطبيقات. يمكنك استخدام القائمة الموجودة أعلى النافذة للاطلاع على شكل الخط بالتأثيرات المختلفة، كالتأثير المائل أو العريض. سيؤدّي ذلك إلى إضافة الخط لقائمة الخطوط في المستندات والبرامج الأخرى. يمكنك كذلك تثبيت الخطوط عن طريق فتح كتاب الخط والنقر على القائمة ملف، ثم اختيار خيار إضافة خط. يمكنك بعد ذلك تحديد مكان الخط على جهاز الكمبيوتر.

قم بتنزيل الخط الذي ترغب به. استعرض الملف أو قم بفك الضغط عنه. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف الخط. انقر على خيار التثبيت (Install Font).

ar_539

train

Before you begin CPR, you should check the baby's mouth to see if the object they were choking on has become dislodged. Lie the baby on their back, on a firm, flat surface. Use your hand to open the baby's mouth and look inside. If you see something, remove it using your baby finger. Even if you can't see anything, proceed to the next step. You can do this by using one hand to tilt the baby's head back slightly and the other to lift their chin. Don't tilt their head back too far, it takes very little to open a small baby's airway. Before proceeding with CPR, you should check to ensure the baby is not breathing. You can do this by placing your cheek very close to the baby's mouth, looking towards their body. If they are breathing, you should be able to see their chest rising and falling slightly. In addition, you may be able to hear breathing noises and feel their breath on your cheek. Once you have confirmed that the baby is not breathing, you can begin CPR. Begin by covering their mouth and nose with your own mouth and blow two small rescue breaths gently into their lungs. Each breath should last for about a second and you should see the baby's chest rise as the air goes in. Pause between breaths to allow the air to escape. Remember that a baby's lungs are very small, so you shouldn't blow too much air or blow too forcefully. Once you have performed the rescue breaths, leave the baby lying on her back and use the same technique you used earlier for the chest thrusts - that is, using two or three fingers to firmly compress the baby's chest by about 1 1⁄2 inches (3.8 cm). Press straight down on the baby's breastbone, in the center of the baby's chest, slightly below the nipples. The chest compressions should be performed at a rate of 100 compressions per minute. This means that you should be able to get through the thirty recommended compressions, in addition to the two rescue breaths, in approximately 24 seconds. Repeat this cycle of two rescue breaths, followed by thirty chest compressions, until the baby starts breathing again and regains consciousness or until emergency services arrive. Even if the baby starts breathing again, they will need to be examined by a healthcare professional to ensure that they have sustained no further injuries.

Check the baby's mouth for an object. Open the baby's airway. Check if the baby is breathing. Give the baby two rescue breaths. Perform thirty chest compressions. Give another two rescue breaths followed by thirty chest compressions and repeat for as long as necessary.

يجب عليك فحص فم الطفل قبل البدء في الإنعاش القلبي الرئوي لمعرفة ما إذا كان العائق الذي تم الاختناق به قد تمت إزالته. أرِح الطفل على ظهره على سطح مستوٍ ثابت. استخدِم يدك لفتح فم الطفل والبحث بداخله. أزِل أي شيء تجده باستخدام إصبعك الصغير. انتقل إلى الخطوة التالية حتى إذا لم تتمكن من رؤية أي شيء. يمكنك القيام بذلك باستخدام يد واحدة لإمالة رأس الطفل مرة أخرى قليلًا واليد الأخرى لرفع الذقن. لا تمِل الرأس إلى الخلف كثيرًا، فالأمر لا يحتاج إلا القليل جدًا لفتح المجرى الهوائي الصغير للطفل. يجب الفحص للتأكد من أن الطفل لا يتنفس قبل الشروع في الإنعاش القلبي الرئوي. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع خدك بالقرب جدًا من فم الطفل والنظر تجاه جسده. يجب أن تكون قادرًا على رؤية صعود وهبوط الصدر قليلًا إذا كان يتنفس. قد يكون باستطاعتك أيضًا سماع أصوات التنفس والشعور بالأنفاس على خدك. يمكنك أن تبدأ بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي بمجرد التأكد من أن الطفل لا يتنفس. ابدأ بتغطية الفم والأنف بفمك والتنفس مرتين في فيه تنفس الإنقاذ الصغير بلطف في الرئتين. يجب أن يستمر كل نفس لمدة ثانية تقريبًا ويجب أن ترى ارتفاع صدر الطفل مع دخول الهواء. توقف قليلًا بين دفع الأنفاس للسماح بالتخلص من الهواء. تذكَّر أن رئتي الطفل صغيرة جدًا، لذا يجب ألا تنفخ الكثير من الهواء أو تدفعه بقوة. اترك الطفل مستلقيًا على ظهره بمجرد قيامك بدفع الأنفاس واستخدم نفس التقنية التي استخدمتها في وقت سابق لدفعات الصدر (أي باستخدام إصبعين أو ثلاثة أصابع لكبس صدر الطفل بحوالي 1.5 سنتيمتر). اضغط مباشرةً أسفل عظام صدر الطفل في وسط الصدر، أسفل حلمات الصدر بقليل. يجب إجراء الضغط على الصدر بمعدل 100 ضغطة في الدقيقة الواحدة، وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على إجراء الثلاثين ضغطة الموصى بها بالإضافة إلى نفسي الإنقاذ في حوالي 24 ثانية. كرِّر هذه الدورة من نفسي الإنقاذ يليهما ثلاثين ضغطة على الصدر حتى يبدأ الطفل في التنفس مرة أخرى واستعادة وعيه أو حتى وصول خدمات الطوارئ. حتى إذا بدأ الطفل في التنفس مرة أخرى فإنه يحتاج إلى أن يتم فحصه من قبل إخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنه لم يتكبد أي إصابات أخرى.

فتش عن العائق في فم الطفل. افتح المجرى الهوائي للطفل. تحقق إذا ما كان الطفل يتنفس. أعطِ الطفل نفسين للإنقاذ. أجرِ ثلاثين ضغطة على الصدر. أعطِ نفسي الإنقاذ يليهما ثلاثين ضغطة على الصدر وكرِّر العملية طالما لزم الأمر.

ar_540

train

Place your hands on your hips. Switch 3 or 5 times so that you do 10 or 20 circles in each direction. (5 is a minimum, you can do more so long as you do the same amount on either side.)

Stand with your feet parallel to each other, hip-width apart. Move your hips in a wide circle, trying to keep your shoulders above your feet (which remain planted). Complete 5 circles in one direction before switching.

ضع يديك على فخذيك. بدّل الاتجاه من ٣ إلى ٥ مرات لتُدرب نفسك من ١٠ إلى ٢٠ مرة في كُل اتجاه. (العدد الأقل هو ٥ دورانات في كُل اتجاه ويُمكن الزيادة كما تشاء)

قف مع التفرقة بين الرجليْن في توازي. حرّك حوضك في شكل دائري مع محاولة الحفاظ على اتساق الكتفين مع القدمين (احرص على ثبات القدمين في مكانهما). حرّك الحوض في ٥ دورانات قبل تبديل اتجاه التدريب.

ar_541

train

If you have class, live in a way of which you should be proud. If you have to be phony and deceptive, you should consider why this is. A person of honor and integrity never needs to hide behind a facade. If you can't show your true self to the world, who will people see? Just stop pretending. Though you may be tired of hearing that you should, "be yourself," it's really true. If you're faking your whole image, you'll never really make it. You don't have to be 100% yourself in every single situation. You have to adapt depending on whether you're talking to a professor or your best friend. You should, however, always be yourself at your core. . You must be courteous, but do not bend over backward to please others. If you do, you may find yourself being taken advantage of in the future. Limit your time and availability and draw boundaries with others so that they are aware of your limits. Do your own thing and get some "me time" to figure out who you really are instead of being obsessed with always having plans is very classy. People will see you as a unique soul and will respect you even more. . Avoid passive-aggressive thinking; it's likely to trip you up eventually. Assertiveness demonstrates maturity, thoughtfulness, and confidence. Class requires balance, and assertiveness is a prime example of this concept. When your group or date is speaking about a subject you don't know or understand, it is prudent to either state that you don't know much about the subject at hand; or if you want to carry the conversation, ask for more information about the subject. Not only does this show maturity, but it also shows that you are keeping an open mind. People will respect you even more for admitting when you don't know something. The Golden Rule truly is a time-honored guide for treating adults and children with class. Giving others advance notice before canceling dinner invitations, speaking up for those who cannot stand up for themselves, calling your parents to update them on yourself, checking in with friends; these are all simple gestures that demonstrate your class and authenticity. Ensure you choose friends who share your values. Everyone should be treated as your equal until they prove to be inferior. Give people the benefit of the doubt. Always, always respect your elders. Being rude to your elders is the ultimate sign of a lack of class. Do not berate yourself, but be receptive to constructive change. In our world, change is inevitable. Be a positive and flexible part of it, and show others the way as well. Face life rather than burying your head in the sand and others will know instinctively that you are someone whose opinion counts. Take classes that teach you new skills and that help you improve yourself. Remember that the learning process is never over. It's not classy to think you know everything. It is wise to become politically, culturally, and religiously aware. Even the most basic knowledge can save a person from embarrassment and awkwardness. If you know in advance that you will be spending time with someone of an unfamiliar background, it is a good idea to do more in-depth research to avoid embarrassing faux pas. Be well read. This is an important part of being classy and being able to keep up a classy conversation. This is the kiss of death for the classy person. Only desperate times call for desperate measures. Take a deep breath, be strong, and move through the situation with elegance and grace. You will be the victor for it, no matter the outcome. If things get out of hand and you feel completely overwhelmed, ask for help from a close friend or family member. It's classy to admit that you have a problem and to try to fix it. It's not classy to be in denial. Classy people leave their surroundings in a condition at least as good as they found them. Unless they are in a restaurant with wait staff whose job it is to do the clearing up, classy people insist on taking care of their own trash and baggage, not expecting others to pick up after them when others do favors for them, whereas stuck-up or spoiled people assume it's only to be expected and ignore others' assistance. Truly classy people are quick to notice and to express their gratitude and their appreciation. If you're a house guest, clean up after yourself. If you borrowed a friend's car, fill it with gas before you return it. If you made a mistake, take responsibility for it instead of blaming it on someone else. Truly classy people instinctively recoil at the thought of inconveniencing others, offending them, getting in other peoples' way, or in any way making nuisances of themselves. Classy people are all about minding their own business when among strangers and putting others at ease when in social situations. Truly classy people are gracious and affable to everyone, whether the CEO, the mail carrier, or the custodian. Classy people know others' names and use them when greeting people they see regularly, whether the door attendant, the security guard, or the boss' wife. Classy people treat everyone the same--with courtesy and respect. If you want to be classy, then you shouldn't go hooking up with random people every night. If that's your thing, at least don't talk about it, brag about it, or walk around with lots of visible hickeys. Classy people don't kiss and tell, so don't divulge the details of your latest hook up session. Don't let people see you making out on the dance floor either, because guess what: that is not classy. It's okay to experiment and have several sexual partners, but if you brag about it or treat it like a contest, you will run into trouble. Say, "Yes, Ma'am," "No, Sir," and, "Thank you," as often as you can. Be polite to your elders. If you have to sneeze, sneeze into a tissue, not the air. Don't wipe your nose on your sleeve. Don't pick food out of your teeth in public. Generally, don't put your finger into your mouth or nose. Acquire at least basic table manners. Put a napkin on your lap before you eat a nice meal. Avoid scratching yourself in public. Don't brush your hair in public, apply make up in public, or pick at your clothes in public. Do these things in privacy; wait until you've found a bathroom or are alone. Don't break out in boisterous laughter. Take an etiquette class if you need to. Don't get so wasted that you have no idea what happened the night before. That means no blacking out--and even no browning out. Keep your control; people should see you looking in charge of your own mind and body. If people see you stumbling around and slurring your speech at night, then there's no way people will think you're classy even if you're carrying around textbooks and looking classy during the day. If you have gotten yourself in trouble more than a handful of times when you drink, then it may be time to stop.

Be authentic. Be independent Be assertive Don't feign knowledge. Treat others the way you would want to be treated. Be open to personal development. Be knowledgeable and aware. Know when to ask for help, but avoid desperate behavior. Be responsible. Be considerate. Keep the promiscuity to a minimum. Have good manners. Be a classy drinker.

يفرض عليكِ تمتعك بالرقي أن تعيشي بحالة من الفخر والمصداقية الذاتية. التصنع والخداع أمر والصدق والأصالة أمر مختلف تمامًا. لا تحتاج شخصيتك التي تتمتع بالشرف والأمانة أبدًا إلى التخفي وراء أي مظهر زائف. اسألي نفسك: إذا كنت عاجزة عن إظهار شخصيتي الحقيقية للعالم، فمن هي تلك الفتاة التي أتصنع شخصيتها أمام الجميع؟ توقفي عن التظاهر بأي شيء، وتصرفي بطبيعتك وشخصيتك الداخلية، بكل ما فيها من مميزات وعيوب، دون حرج. يُقال دائمًا: كن نفسك، وحتى إذا ضجرتِ من سماع ذلك، تظل جملة صادقة وصحيحة مليون في المئة. لن تجني أي نفع حقيقي في حياتك إذا كنتِ تظهرين بصورة مدعية أمام الجميع. لست مضطرة للإعلان عن كل شيء بداخل شخصيتك بشكل واضح في كل موقف من الحياة مهما كان. يفترض أن تتأقلمي مع الظروف المحيطة وأن تختاري تصرفاتك وفق طبيعة الموقف، فالحديث مع أستاذك الجامعي يختلف عن الحديث مع صديقتك منذ الطفولة. مع ذلك، أنت تحافظين دائمًا على معدنك الأصلي ونواة شخصيتك الحقيقية في كل مواقفك الحياتية. . يجب أن تكوني فتاة مهذبة لكن دون أن يتحول ذلك إلى محاولة مستميتة لإرضاء الجميع حتى على حساب حياتك الشخصية. لا تسمحي أبدًا لأي من كان أن يستغلك. اعتمدي على نفسك لقضاء احتياجاتك المختلفة، ومن جهة أخرى ضعي حدًا معقولًا لإمكانية تواجدك والوقت الذي تقضينه مع الآخرين. ارسمي لنفسك الحدود الواضحة حول حياتك الشخصية الخاصة التي يعرفها كل من حولك. وفري لنفسك الوقت اللازم للاستمتاع بشكل منفرد واستكشاف نفسك، بدلًا من القلق كل الوقت حيال خطط قضاء الوقت مع الآخرين. إنها واحدة من أهم صفات الفتيات الراقيات. يظهرك ذلك كشخصية متفردة ومميزة ويدفع الآخرين لاحترامك أكثر وأكثر. . تجنبي أنماط التفكير السلبية العدوانية، فلن ينتج عنها إلا وقوعك في الأخطاء وتعقد أسلوب حياتك أكثر وأكثر. في المقابل، تُظهر تعاملاتك التي تتسم بالوضوح والقوة أنك شخصية ناضجة وعميقة التفكير وتتمتعين بالثقة. تحتاج شخصيتك الوقورة الراقية إلى قدر كبير من التوزان، والتعامل بحزم وقوة (الذي يحفظ لك حقوقك الشخصية في مختلف مواقف الحياة) هو أهم عوامل تحقق هذا الهدف. عندما يتحدث أصدقائك أو الشاب الذي قام بدعوتك للخروج سويًا حول واحدة من الأمور التي لا تفهميها أو لا تعرفي عنها قدر كافي من المعلومات، فمن الذكاء إما أن تعلني بهدوء قلة معلوماتك حول هذا الأمر أو أن تصنتي لما يقال باهتمام دون محاولة الإدلاء بأي تعليق في غير محله. إذا رغبتِ في مواصلة الحديث عن نفس الموضوع، فاطلبي معرفة المزيد عن الأمر واطرحي الأسئلة التي تثري معرفتك. يظهر ذلك مدى تمتعك بالنضج والذكاء، وكذلك أنك صاحبة عقل متفتح وواثقة من نفسك للدرجة التي تمنعك دائمًا عن إدعاء معرفة الأشياء التي لم يسبق لك الإطلاع عليها من قبل. سوف يحترمك الآخرون اعترافك بالجهل حول أمر ما، بينما تسقطين من نظرهم إذا انطلقتي في الحديث بالكثير من الإدعاء والكلام غير الصحيح أو وثيق الصلة بما يتحدثون عنه. يسمى ذلك "القاعدة السحرية" أو "أخلاقيات التعامل"، والتي أثبتت كفائتها على مر العصور كدليل إرشادي لكيفية التعامل مع الآخرين (كبار أو صغار السن) بلباقة وأدب. أرسلي للطرف الآخر رسالة في وقت مبكر قبل إلغاء موعد العشاء وتحدثي نيابة عن الأفراد غير القادرين على الدفاع عن أنفسهم واحرصي على المبادرة بالاتصال بوالديك والتحدث إليهم عن آخر أحداث حياتك وتواصلي مع أصدقائك المقربين من وقت لآخر للإبقاء على التواصل الحسن بينك وبينهم. تعبر هذه الأفعال البسيطة للغاية على مدى تحليكِ بالرقي وحسن الخلق. اختاري أصدقائك بعناية مع الحرص على أن تتشاركي معهم أهم مبادئك وقيمك الشخصية. يجب أن يعامل الجميع باحترام وتقدير إلى أن يثبت ما يستحق معاملتهم بعكس ذلك. أحسني الظن دائمًا في الجميع. تعاملي باحترام دائمًا مع كبار السن. لا يدل التحدث أو التصرف بوقاحة في تعاملاتك مع كبار السن سوى على افتقارك للأدب ولباقة التعامل. . لا تقللي من قدر نفسك أو توجهي لها الانتقاد الدائم، بل كوني قادرة على التأقلم مع الحياة وإجراء تغييرات بناءة دائمًا على حياتك. لا مفر من التغير الدائم، فهي القاعدة الأساسية لحياة البشر. تصرفي بإيجابية ومرونة، وساعدي الآخرين على القيام بنفس الأمر في حياتهم كذلك. واجهي أحداث الحياة بدلًا من دفن رأسك في الرمال واتباع سلوكيات الهرب، وبشكل غريزي سوف يرى الآخرون جراء ذلك أنك شخصية قوية وذات آراء ورؤية في الحياة جديرة بالانتباه إليها. احرصي على حضور الدروس التعليمية التي تساعدك على تعلم مهارات جديدة وتساعدك على تطوير نفسك. تذكري دائمًا أن عملية التعلم لا تنتهي أبدًا. تدرك الفتاة الذكية أن ما تعرفه في العالم دائمًا أكثر مما تعرفه، وتتمتع بالرغبة في الإطلاع والتجربة واكتشاف العالم ولا تظن أبدًا أنها تعرف كل شيء. . ينصح دائمًا بأن يمتلك الفرد معرفة عامة جيدة حول الأمور الدينية والسياسية والثقافية. قد يلعب أقل قدر من المعرفة دورًا هائلًا في حفظ ماء وجهك وحمايتك من المواقف المحرجة، كما أنها بالطبع تثري شخصيتك وتجعل رؤيتك أعمق لكل ما يحدث من حولك. لا تعتبري أن جمالك كفتاة يغني عن أهمية التحلي بقدر مقبول من المعرفة والاطلاع. ينعكس الأمر بفوائده كذلك على نوعية دوائر معارفك، فكلما زادت معلوماتك، كلما ضمنتِ التواجد مع أشخاص أذكياء وأصحاب ثقافة بدورهم. إذا كنتِ على معرفة مسبقة بأنك مقبلة على الجلوس مع شخص صاحب معرفة خاصة في واحدة من الأمور المجهولة بالنسبة لك، فما الذي يمنع بذل بعض المجهود وإجراء عملية بحث معمقة بهدف معرفة المزيد عن ذلك الأمر. لن يوفر عليكِ ذلك الوقوع في أي حرج محتمل فقط، ولكنك ستقدرين على لفت انتباه ذلك الشخص وإظهار معرفتك وذكائك. اقرأي كل ما يقع تحت يديك. هذا الأمر بالغ الأهمية، فكلما تنوعت وزادت قراءاتك، كلما أصبحتِ أكثر قدرة على التصرف بأسلوب لبق في مختلف المواقف الاجتماعية وكلما نجحتِ في إجراء محادثات عميقة وراقية في نفس الوقت. قد يكون الاحتياج للآخرين بمثابة "قبلة الموت" التي تفسد هيبتك وتجعل الآخرين ينظرون لكِ بشكل مغاير تمامًا، لكن يقول المثل القديم: الضرورات تبيح المحظورات. خذي نفسًا عميقًا وتحلي بقدر كبير من القوة وتعاملي مع أوقات الأزمات بقدر كبير من الذكاء والهدوء. يمكن الخروج منتصرة من كل ذلك أيًا كانت النتائج. تقبلي الأوقات الصعبة من الحياة بمثل امتنانك لأوقات الرخاء والنعيم. إذا شعرتِ أن الوضع يخرج من تحت سيطرتك، فتقبلي حتمية اللجوء للآخرين وطلب المساعدة، سواء كان ذلك أحد أفراد أسرتك أو عائلتك. من اللائق دائمًا أن تعترفي بمرورك بمشكلة وأن تطلب المساعدة، في الوقت الصحيح ومن الشخص الصحيح، لعلاجها. غير اللائق هو أن تقعي في فخ الإنكار. اطلبي المساعدة بتواضع، لكن بعزة نفس وسمو، دون التعلق الزائد أو التصرف على نحو يائس ومعاودة الطلب أكثر من مرة من الطرف الآخر. عندما تتواجدي في مكان ما، احرصي على تركه بحالة مماثلة لما وجدتيه عليه عندما قدمتِ. يختلف الأمر نسبيًا في المطاعم، حيث يوجد أفراد وظيفتهم التنظيف وإزالة الأطباق وغير ذلك، لكن ذلك لا يمنع أن تلتقطي أي قمامة خاصة بك في كيس قبل الخروج من المكان. لا مانع أن تقومي بغسل الأكواب والأطباق التي تستخدميها في الشرب وتناول الطعام أثناء وجودك في مكان العمل، بدلًا من إلقائها في الحوض وانتظار أن يقوم عامل البوفيه بهذه المهمة نيابة عنك. يعتقد الأفراد المتعجرفون أن الجميع من حولهم مكرسون لخدمتهم ويتجاهلون حتى الاعتراف بالامتنان لمن يساعدهم، خاصة إذا كانوا أفراد أصحاب مهن بسيطة، لكن في المقابل يكون الشخص الراقي سريع الملاحظة وقادر على التعامل بلطف شديد وتوجيه الشكر لمن يستحقه بالكثير من التواضع والامتنان الحقيقي. لا يوجد ما يمنع أن تبادري بالتنظيف وحمل أطباقك وربما غسلها كذلك إذا كنتِ ضيفة في بيت أصدقائك. إذا استعرتِ سيارة أحد أقاربك، فتأكدي من إعادة ملء البنزين كاملًا قبل إعادتها. إذا وقعتِ في خطأ ما، وهو أمر وارد وطبيعي أن يحدث لكل البشر، فتحملي مسؤولية ذلك بدلًا من إلقاء اللوم على الآخرين. يتجنب الشخص صاحب السلوك الراقي دائمًا أي شكل من أشكال إزعاج أو التعدي على الآخرين أو الوقوف في طريق تحقيقهم لرغباتهم الخاصة أو القيام بأي شيء يضايق أو يشعر الطرف الآخر بالسوء. انشغلي كل الوقت بأمورك الشخصية دون أي محاولة مباشرة أو مباشرة للتدخل في شؤون الآخرين، مع الحرص في نفس الوقت على التعامل بود مع الآخرين في مختلف المواقف الاجتماعية. اعملي على تسهيل مهمة التواصل الإنساني بينك وبين الآخرين. يتعامل الشخص الراقي دائمًا بالكثير من الكرم ودماثة الخلق مع الجميع، سواء كان يتحدث إلى مديره في العمل أو إلى ساعي البريد. تأكدي من معرفتك لاسم من تتحدثين إليه واذكريه بوضوح أثناء تحيتك للطرف الآخر في كل مرة تتقابلا سويًا، سواء كان هذا الشخص هو زميلك في العمل أم حارس العقار أم زوجة مديرك في العمل. يجب أن يفرض رقي تصرفاتك أن تتعاملي مع الجميع بنفس القدر الكبير من الاحترام واللطف. قد تفرض عليك رغبتك في التحلي بالرقي والأناقة الدائمة أن تقللي من أفعالك الفوضوية. لا تختلطي بالغرباء في كل ليلة أو تنهمكي في دائرة لا تنتهي من الأفعال المنفلتة. قد يكون ذلك جزءًا في شخصيتك لا ترغبين في التخلص منه، لذا على الأقل لا تجعليه لقمة سائغة في فمك لا تتوقفي عن التحدث عنها أبدًا. افعلي كل ما يحلو لكِ من مغامرات، لكن دون الإعلان عن ذلك للجميع وكشف كل أسرارك. لا تظهري بشخصيتك الجامحة إلا أمام دائرتك المقربة جدًا من الأصدقاء، فذلك يحفظ خصوصيتك ويساعدك في الظهور بوقار ورقي أمام الدوائر الأوسع من معارفك. من الممتع في مرحلة عمرية معينة أن تكون حياتك مليئة بالمغامرات غير المحسوبة، وهو ما يثري الشخصية ويكسبك أبعاد معرفية مختلفة. افعلي ما يحلو لكِ، بشرط الحفاظ على سلامتك الشخصية وألا تتعاملي مع الأمر بعقلية المراهقين الراغبين في الإعلان للجميع عن أفعالهم الخارقة للطبيعة. تحلي بالهدوء حتى وأنت في أكثر لحظات المغامرة والجموح. أكثري من قول كلمات المجاملة والتقدير للآخرين، مثل: "شكرًا يا أفندم" أو "تفضل حضرتك" أو "تشرفت بالحديث إليكِ". تأكدي من التوفر الإلزامي الدائم للمناديل الورقية بالقرب منك للاستعداد للمواقف المفاجئة؛ إذا شعرتِ بالرغبة في العطس، فافعلي ذلك باستخدام المنديل وليس في الهواء. لا تمسحي أنفك في كم ملابسك. لا تُخرجي الطعام من بين أسنانك في الأماكن العامة. كقاعدة عامة لا جدال حولها: لا تضعي أصابعك أبدًا في فمك أو أنفك. تعلمي على الأقل الحد الأدني من آداب الطعام؛ ضعي منديل المائدة على قدمك قبل البدء في تناول الطعام وتعلمي كيفية الأكل بالشوكة والسكينة. امتنعي عن الهرش أمام الآخرين. لا تقومي بضبط ملابسك أو تسريح شعرك أو وضع الماكياج في الأماكن العامة، فمن المفترض أن تفعلي ذلك في أماكن مغلق تحقق لك الخصوصية اللازمة؛ انتظري إلى أن تجدي فرصة لدخول الحمام أو أن تكوني بمفردك. لا تضحكي أبدًا بشكل صاخب، خاصة إذا كنتِ في موقف اجتماعي لا يُرحب فيه بهذا الفعل. احضري دروس تعليم الآداب والسلوكيات العامة (الإتيكيت) إذا لزم الأمر. تفسد عدم قدرتك على التحكم في رغباتك من انطباع الآخرين عنك. احرصي على التحكم في نفسك لأقصى درجة، فمن المفترض أن يراكِ الناس دائمًا قادرة على الإمساك بزمام عقلك وجسدك. ينطبق هذا الأمر على تناول المشروبات الكحولية والتدخين (إذا كنتِ تفعلين هذه الأشياء) وكذلك على الطعام والشراب أو حتى الاندماج المبالغ في الرقص في حفل زفاف صديقتك. إذا شاهدك الآخرون وأنتِ في حالة مفرطة من الانتشاء أو الأفعال الخارجة عن السيطرة أو الحديث الناتج عن فقدان للوعي أو العفوية البالغة، فبدون شك سيكون آخر انطباع ممكن لهم عنك أنك فتاة ذات سلوك راقي. قد تكونين أي شيء آخر إلا ذلك، وقد تكونين علاقات وصداقات معهم ويبادلونك المحبة، لكنك لن تحققي أبدًا هدف الرقي والأناقة من وراء هذا النوع من السلوكيات. فعل بسيط مما سبق قادر على إفساد كل شيء، حتى إذا كنتِ طول اليوم ذات مظهر أنيق وتمسكين بالكتب. إذا وجدتِ أن تناولك للمشروبات الكحولية يترتب عليه وقوعك في الكثير من المشاكل أكثر من مرة، فربما أن الوقت قد حان للتوقف عن ذلك.

تحلي بالصدق والأصل الحقيقي. استقلي بحياتك تحلي بالقوة والحزم لا تتظاهري بالمعرفة. تعاملي مع الآخرين بمثل ما تحبين أن تعاملي به. لا تتوقفي أبدًا عن تنمية وتطوير نفسك كوني واسعة الاطلاع والمعرفة اعرفي متى يمكنك طلب المساعدة من الآخرين بدون الوقوع في فخ السلوكيات اليائسة. كوني على قدر المسؤولية. احرصي على مراعاة مشاعر ورغبات الآخرين. قللي من أفعالك الفوضوية قدر الإمكان. تحلي بالأخلاق الحميدة. لا تفرطي في الطعام أو الشراب.

ar_542

train

Many different species that humans eat carry tapeworms, including cattle, pigs, fish, sheep, goats, and rabbits. Eliminating raw or undercooked meat from your diet is the easiest way to avoid infection. Note that poultry tapeworms do exist, but are not common in modern farming facilities because they require an intermediate insect host such as an earthworm or beetle. When cooking whole cuts of meat such as steaks or chops, be sure that the internal temperature of the meat reaches at least 145 °F (63 °C). Ground meat should be cooked to an internal temperatures of 160 °F (71 °C). Freezing meat and fish at a temperature below 14 °F ( -10 °C) for at least 48 hours will also kill tapeworm eggs and larvae. Chemical solutions can be purchased to sanitize fruit and vegetables, or you can simply wash them thoroughly with safe (boiled) water. This will make sure that any eggs or larvae on your hands are not transferred into your food or digestive system. You'll also avoid infecting other people. Make sure to wash your hands for at least 20 seconds. Try humming either the alphabet song or "Happy Birthday to You" twice to ensure you're washing for an adequate length of time.

Avoid raw meat. Cook meat properly. Disinfect fruit and vegetables when traveling in areas where tapeworms are more common. Wash your hands properly before preparing and eating food, and after handling raw meat or fish.

العديد من الناس يتناولون طعامًا يحتوي على الديدان الشريطية، ويشمل ذلك لحم الماشية والخنازير والأسماك والأغنام والماعز والأرانب. تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة في وجبتك هي أسهل طريقة لتجنب العدوى. لاحظ أن الديدان توجد في الدواجن، ولكنها ليست شائعة في المزارع الحديثة لأنها تتطلب عائلًا وسيطًا، مثل ديدان الأرض والخنافس. عند طهي قطعة كاملة من اللحوم، مثل شرائح اللحم أو القطع، تأكد من أن درجة الحرارة الداخلية تصل إلى 63 درجة مئوية على الأقل. يجب أن ينضج اللحم المفروم عند درجة حرارة 71ْ درجة مئوية. احرص على تجميد اللحوم والأسماك عند -10 درجة مئوية لمدة لا تقل عن 48 ساعة؛ يساعد ذلك بدوره على قتل بيض ويرقات الديدان. يُمكن شراء بعض المحاليل الكيميائية لتعقيم الفواكه والخضراوات قبل أكلها، أو يُمكن ببساطة غسلها بماءٍ مغلي. يضمن ذلك عدم نقل البيض أو اليرقات لطعامك أو جهازك الهضمي، وستضمن عدم نقل العدوى إلى الآخرين. تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية. جرب غناء أغنية الحروف الأبجدية أو أغنية "عيد ميلاد سعيد" مرتين كاملتين أثناء غسل يدك، للتأكد من أنك قد غسلتها لمدة كافية.

تجنب تناول اللحم النيء. اطهِ اللحوم بطريقة صحيحة. عقِّم الفواكه والخضراوات التي تشتريها من مناطق انتشار الديدان الشريطية. اغسل يديك جيدًا قبل إعداد الطعام وبعد التعامل مع اللحم أو السمك النيء.

ar_543

train

Blushing can happen at the most inconvenient times, such as when you're making a big presentation or having an important conversation. If you feel confident and ready, the chances that you will stumble over your words--which could lead to a blush--will greatly decrease. Make sure that you are ready for the big event and that you are prepared to face any possible scenario. For example, if you are preparing for a big presentation there are several ways to make sure you nail it. Organization is key. Make sure that you have all the materials that you will need (notes, visual aids, etc.) Also, don't forget--practice makes perfect. Rehearse your presentation several times so that you feel extremely comfortable with the material. Practice in front of an audience, and don't forget to have good posture! Important moments do not just happen at work--our social lives are filled with potential for having one of those awkward moments where blushing could happen! If you are able to feel more confident in social settings, you will be able to greatly reduce those awkward moments. Make sure you feel good about your appearance before leaving the house, and give yourself a pep talk. If you convince yourself that you are looking and feeling great, others will notice. Appearing confident can go a long way towards preventing embarrassing situations. Going on a date is a great example of a social situation with high potential for blushing. To turn the odds in your favor, try to relax before the date. Call a friend for support. Crank some feel good music. Prepare some interesting topics of things to talk about in case the conversation lags. Now you're ready! Head out with confidence, knowing you can handle it. Managing your stress level can go a long way towards reducing your tendency to blush. The more anxious we feel, the more red our faces become. So it's best to try to relax, particularly if you are in a situation where it is important that you avoid blushing. For example, if you are meeting with your boss to ask for a raise, you want to appear as confident as possible. And often that means avoiding the blush. There are several ways that you can help your mind and body relax. Try deep breaths, meditation, or simply thinking positive thoughts. All of these can help you feel more calm and confident. For relaxation techniques to be effective, it is important to practice them. Your body temperature is related to blushing. If you are a bit too warm, it is more likely that your face will appear flushed. Before entering potentially stressful situations, take a minute to cool off. Take a few sips of cold water, or even take a moment to stand in front of a fan. Blushing is often the result of feeling nervous. Many times, those nerves are brought on by the very thought of blushing. Try a bit of simple self-hypnosis to change the way you think about blushing. When you are relaxed, picture your self blushing. Accept this image. Practice this technique until you find that it is easy to accept the occasional blush. You may find that they happen much less frequently! If you practice yoga or any type of regular meditation, this would be a great time to try self-hypnosis. The next time you blush, pay attention to your situation and surroundings. Are you feeling stressed? Are you simply too warm? Understand your personal triggers, and learn how to avoid them. Fore some people, stress is the most obvious trigger. But for others, triggers can be things such as sunlight or eating particularly spicy foods. Instead of trying to avoid blushing, you could try to view it as a positive. Many people find it charming to see someone blush! Others say that they are more likely to trust a blusher. People are less likely to confront someone who is blushing. Blushing could actually save you from having an unpleasant argument!

Be prepared. Be more confident. Relax. Cool down. Retrain your mind. Avoid triggers. Embrace the blush.

احمرار الوجنتين يحدث في أكثر أوقات غير ملائمة مثل عند تقديم عرض مهم في العمل أو في منتصف محادثة هامة. إذا كنت تشعر أنك واثق ومستعد، احتمالية التلعثم في الكلام واحمرار وجهك تقل بشكل كبير. تأكد أنك مستعد للحدث الهام وأنك مستعد لمواجهة أي سيناريو محتمل. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر لعرض كبير هناك عدة طرق للتأكد أنك قادر على إبهار المستمعين. مفتاح النجاح هو النظام، تأكد من أنك تمتلك كل المواد التي تحتاج إليها (مفكرة، وسائل للعرض، إلخ). لا تنس أيضًا أن التمرن على الإلقاء. تمرن على إلقاء العرض عدم مرات حتى تشعر بالثقة وأنت تعرض المادة المنصوص عليها. حاول التمرن أمام جمهور ولا تنسَ أن تقف في وضعية جسد جيدة. . اللحظات الهامة لا تحدث في العمل فقط، حياتنا الاجتماعية مليئة بالمواقف التي قد تؤدي إلى تلك اللحظات المحرجة من احمرار الوجنتين. إذا كنت تشعر بالثقة في دوائرك الاجتماعية، يمكنك تقليل هذه المواقف. تأكد من أنك واثق من مظهر قبل الخروج من المنزل، إذا كنت مقتنع أن مظهرك جيد ونفسيتك على ما يرام، سيلاحظ الآخرون ذلك. التعامل بمظهر واثق يمنع حدوث مواقف محرجة. المواعيد العاطفية مثال رائع على المواقف الاجتماعية ذات احتمالية عالية من التسبب في احمرار الوجنتين. لجعل الأمر في صالحك، حاول الاسترخاء قبل الميعاد والاتصال بصديق لطلب الدعم وحضر بعض المواضيع الشيقة للتحدث عنها في حالة توقف الحديث. أنت الآن جاهز، توجه للقاء بثقة العارف أنه يستطيع التعامل مع الموقف. إدارة التوتر يقلل من احتمالية احمرار الوجه. كلما شعرت بالقلق، احمر وجهك أكثر. من الأفضل أن تحاول الاسترخاء خصوصًا إذا كنت في موقف يستدعي تمالك النفس. على سبيل المثال، إذا كنت في اجتماع مع رئيسك في العمل وتطلب منه علاوة وتريد الظهور أمامه بثقة قدر المستطاع، الضروري أن تتجنب في هذا الموقف احمرار الوجه. هناك عدة طرق تساعد عقلك وجسدك على الاسترخاء. جرب الأنفاس العميقة والتأمل والتفكير بإيجابية. كل هذه الطرق تساعدك على الشعور بالهدوء والثقة. حتى تكون هذه الطرق فعالة، من المهم أن تمارسهم باستمرار. ترتبط درجة حرارة الجسد باحمرار الوجنتين. إذا شعرت أنك دافئ أكثر من اللازم، في الغالب سيحمر وجهك. قبل الدخول في مواقف متوترة خذ دقيقة للهدوء واستعادة درجة حرارة الجسد. اشرب رشفة من الماء البارد أو قف للحظات أمام مروحة. احمرار الوجه نتيجة للشعور بالعصبية. في الكثير من الأحيان، تتسبب الأعصاب في احمرار الوجه. جرب القليل من التنويم المغناطيسي للذات لتغيير الطريقة التي تفكر بها عن احمرار الوجه. عندما تكون مسترخيًا، تخيل وجهك محمرًا، تقبل هذه الصورة ومارس هذه التقنية حتى تجد من السهل عليك تقبل احمرار وجهك بين الحين والآخر. سيقل تكرارية حدوث ذلك. إذا كنت تمارس اليوجا أو أي نوع من التأمل بانتظام، هذا وقت رائع لتجربة التنويم الذاتي. في المرة القادمة التي يحمر فيها وجهك، انتبه للموقف الذي قادك لذلك. هل تشعر بالضغط؟ هل أنت دافئ؟ افهم محفزاتك الشخصية وتعلك كيف تتجنبها. لبعض الأشخاص، التوتر محفز واضح ولكن قد يثير عند الآخرين أشياء مثل أشعة الشمس أو الأكل الحريف. بدلًا من محاولة تجنب الاحمرار، يمكنك تجربة رؤيته كأمر إيجابي. يجد الكثير من الناس احمرار الوجه شيئًا جذابًا ويثق الكثير في الشخص الذي يحمر وجهه. احمرار الوجه يمكنه أن ينقذك من جدال غير مرغوب به.

كن مستعدًا. كن أكثر ثقة استرخ. اهدأ. أعد تدريب عقلك. تجنب المحفزات. استوعب احمرار الوجنتين.

ar_544

train

Saying “I love you” for the first time is really scary. If you’re nervous, planning what you are going to say can boost your confidence. Think about what you want her to know, then rehearse your declaration of love. Instead of just saying "I love you," consider going deeper. For example: Give her reasons why you love her. Tell her when you fell in love with her. Let her know how special she is to you. Decide if you will keep it simple or make it a grand, romantic gesture. Telling someone you love them is a personal, special affair. You want the moment to be perfect. Pick a location that is private, perhaps even meaningful to your relationship, and a time that is appropriate. Don't express your love for her in the middle of class. If you are with a group of people, pull her aside. You can plan a special date for the occasion. Take her on a walk or a picnic. Tell her during a dinner you prepared for her. In addition to preparing what you will say, you should also prepare for her response to those three little words. Ideally, she will say, “I love you too!” However, she may not feel the same way about you. She might ignore your comment or divert the conversation to a new topic. If this happens, do not ask her, “well, do you love me too?” Be prepared to give her some time and space to digest what you said. Try to go on with the date as normal. Remain calm and mature if she rejects you. Have a positive, kind response prepared—your maturity just might impress her.

Practice what you are going to say. Find the right time and place. Don’t assume that she loves you too.

ليس من السهل أن تخبر فتاة بأنك تحبها للمرة الأولى، وقد تكون تجربة مخيفة، وإذا كنت متوترًا فعليك أن تخطط لما ستخبرها به لكي تدعم ثقتك بنفسك؛ لذلك عليك أن تفكر فيما تريد لها أن تعرفه، وما إذا كنت ستكتفي بالتصريح عن حبك لها أم ستخبرها بالسبب وراء ذلك، أو متى حدث ذلك أو ما الذي تمثله لك في حياتك، وعليك أيضًا أن تفكر ما إذا كنت ستصاحب تلك العبارة ببعض اللفتات الرومانسية أم ستكتفي بأن تخبرها بحُبك فقط، وبعد أن تعرف ماهية العبارة التي تود أن تخبرها بها، عليك أن تتمرن عليها، وحين يأتي الوقت المناسب لتصارحها؛ فستكون مستعدًا لذلك وسيزيد التمرين من ثقتك في نفسك. إن اللحظة التي ستخبر فيها شخص ما بأنك تحبه لحظةً خاصةً وحميمية للغاية، لذلك عليك أن تفكر مليًا في المكان والتوقيت المناسبين، وعليك أن تختار مكانًا يوفر لكما قدرًا من الخصوصية وربما يحمل لعلاقتكما معنى ما، كما ينبغي أن تختار وقتًا مناسبًا بطبيعة الحال. لا تخبرها بحبك في منتصف اليوم الدراسي أثناء إحدى الحصص الدراسية. إذا كنتما في وسط مجموعة من الزملاء، اطلب منها الابتعاد عن المجموعة لوهلة. يمكنك أن تخطط لموعد خاص من أجل هذه المناسبة. اصطحبها في جولة أو تمشية، أو أخبرها بحُبك أثناء العشاء الذي أعددته لها. بالإضافة إلى استعداداتك لهذه اللحظة، عليك أن تستعد لرد فعلها تجاه هاتين الكلمتين "أنا أحبكِ"، وفي الظروف المثالية ستخبرك أنها تحبك بالمثل هي الأخرى؛ لكن قد لا تشاركك نفس المشاعر. قد تتجاهل الفتاة ما قلته لها أو قد تغير دفة الحديث لموضوع آخر، وإذا حدث ذلك فلا تعقب أو تسألها إذا كانت تبادلك الحب أم لا، فإن كانت تريد أن تخبرك أنها تحبك، فستفعل من تلقاء نفسها؛ لذلك عليك أن تستعد لتترك لها بعض الوقت والمساحة لكي تستوعب ما قلته لها، وحاول أن تقضي معها الوقت بنفس الطريقة التي اعتدتما عليها. استعدّ لاحتمالية أن يكون ردها "لكني لا أحبك" أو "لكني لا أشعر تجاهك بنفس المشاعر بعد". من المهم أن تحافظ على هدوئك وتتحلى بالنضج، وكن مستعدًا لمقابلة عبارتها برد ناضج وعطوف ومهذب؛ فقد يثير نضجك إعجابها.

تمرَّن على العبارة التي تود أن تقولها. اختر التوقيت والمكان المناسبين. لا تفترض أنها تبادلك الحب.

ar_545

train

As your business becomes official, you should make a point of consulting a business attorney. As you begin to hire staff and plan for films, you'll want a legal professional on your side to make sure you're following laws and regulations. You can ask film peers for attorney recommendations or look for an attorney online. Check reviews to make sure any attorney you hire has a solid reputation. You'll want to ask your attorney information about hiring staff. How you legally hire a person varies by state and a qualified attorney is necessary to walk you through the process. In the early ages of your company, the last thing you want is to face fines or legal repercussions due to improper hiring practices. An attorney can also help you with a variety of copyright issues involved in film. He or she can help walk you through how to copyright a script and protect your intellectual property. Keep your budget in mind when hiring an attorney. Rates vary from attorney to attorney, but legal fees can get expensive. Make sure you select an attorney within your company's budget. If you're running a business, you need an accountant. An certified public account (CPA) can help you manage your finances and navigate tax season. Unless someone on your team has experience in financing, do not attempt to do accounting on your own. Business accounting can be tricky and you do not want to accidentally file something incorrectly. Meet with a variety of accountants before selecting one. You should also read reviews online to make sure any accountant you hire has a solid reputation. Choose a CPA with a background in entertainment financing. Funds are distributed to a wide range of people on a film set, and you'll need an accountant who can help make sure you're giving everyone involved in a film a fair cut of any potential profit you make. If you want to make movies, you'll need a staff. How big your staff is varies depending on the type of films you're making. Very small, independent films may be able to get by with a staff of 10 people or less. Here are some general areas where you may need to hire staff for a film: You may need to hire writers if you're not producing your own scripts. You'll need to hire a technical crew to help set up set and deal with breakdowns of equipment. If you're not doing your own editing, you'll need to hire film editors. Actors and actresses are obviously important. You will need to host auditions and hire talented people. You will also need people to assist on set with things like make-up, costume, script supervision, and so on. Once your company is legally created, you'll need to open a company bank account. It's important you have a bank account for your company for the safekeeping of funds for movies and other projects. You can simply go to a bank and ask about applying for a company bank account. As long as your production company legally exists, the process should be fairly straightforward. You need to be online in order to generate interest in your company. You should secure a domain name that's close to your production company's name. You should hire a web designer to create a professional looking website for your company. If you have someone on your team with experience web design, you can also ask him or her to design your site. Get on social media as well to market your film. You should have a Facebook and Twitter page for your production company in order to generate public interests.

Consult an attorney. Hire a Certified Public Accountant (CPA). Hire the necessary staff. Open a company bank account. Start a website.

من المفيد لأي صاحب عمل أن يحصل على الاستشارات القانونية في كل صغيرة وكبيرة بمجرد البدء في العمل، خاصة في مراحل تعيين فريق العمل والتخطيط لإنتاج أولى أعمالك. استفد من وجود خبير استشارات قانونية في صفك قادر على مراعاة التزامك بالقوانين واللوائح. اطلب من معارفك وأصدقائك – وتحديدًا العاملين في مجال الإنتاج الفني – اقتراح محامي أو خبير قانوني على معرفة واسعة بالقوانين المنظمة لصناعات الترفيه والفن في بلدك، كما يمكن إجراء عملية بحث عبر الإنترنت. استفد من تعليقات وتقييمات العملاء السابقين للتأكد من تعاقدك مع محامي صاحب سمعة حسنة وخبرة مهنية كبيرة. يلعب المحامي دورًا كبيرًا في ضبط عمليات تعيينك لفريق عمل الشركة، كونه يقدم لك كل المعلومات القانونية اللازمة فيما يتعلق بكتابة العقود والحقوق والواجبات الملزمة لكل أطراف التعاقد. تختلف تلك القوانين من مدينة وبلد لأخرى، لذا من الضروري التعامل مع محامي مُلم بالقوانين المحلية المنظمة. مع خطواتك الأولى لتأسيس الشركة، سيكون آخر شيء تتمناه هو اضطرارك للدخول في دعاوى قضائية أو تحملك لغرامات وعقوبات بسبب أي خطأ غير قانوني في عملية تعيين الموظفين. يراعي محامي شركات الإنتاج الفني كذلك تقديم المشورة لك في كل ما يتعلق بمسائل حقوق الملكية، سواء لضمان شرائك لحقوق العمل الفني من مؤلفه قبل تنفيذه، وكذلك مراعاة الحفاظ على حقوق ملكيتك فيما يتعلق بنشر وتوزيع الفيلم بعد الانتهاء من العمل عليه. اختر مستشارك القانوني وفقًا لما تتيحه لك ميزانية الشركة. يختلف مستوى المحاميين الموجودين على الساحة وخبراتهم، ويترتب على ذلك وجود تفاوت في سعر التعاقد من محامي لآخر. ترغب في الطبع بالتعامل مع أفضل خيار متاح، لكن من الضروري أن تضع في الحسبان تناسب تكلفة التعاقد مع المستشار القانوني مع ميزانية الشركة. لا يمكن الاستغناء عن وجود محاسب صاحب خبرة كبيرة لإدارة الأمور المالية في أي عمل تجاري. يساعدك المحاسب على إدارة أمورك المالية، سواء بالنسبة للتكاليف أو الأرباح، ويعمل كذلك على تجهيز التقارير اللازمة في وقت تسديد الضرائب. يمكنك توكيل هذه المهمة لأحد الأفراد الموجودين بالفعل في فريق العمل إذا كان خبيرًا وملمًا بمهارات المحاسبة، لكن لا تفكر أبدًا في أن تتحمل هذه المسؤولية بنفسك، لأن المحاسبات المالية في المشاريع التجارية بالغة التعقيد وتحتاج إلى شخص خبير ومتفرغ لها تمامًا، فأي خطأ بسيط قد يكون وخيم العواقب. أعلن عن الوظيفة وتقابل مع أكثر من متقدم وأجرِ لقاءات عمل لتحديد المُرشح الأنسب. اطلع كذلك على السير الذاتية لكل منهم واقرأ تقييمات أصحاب العمل السابقين عبر الإنترنت – في حال توفرها – للتأكد من اختيارك للشخص الصحيح. اختر محاسبًا لديه خبرة بعالم صناعة الترفيه والإنتاج الفني. لكل صناعة طبيعتها الخاصة، لذا من المهم أن يكون المحاسب مُلمًا بتفاصيل صناعة الأفلام الدقيقة ليقدر على تسيير العمل. في إنتاج الأفلام تحديدًا، توزَّع الميزانية على عدد كبير من الأفراد العاملين في موقع التصوير، لذا من الضروري اختيار مُحاسب قادر على تحديد رواتب العاملين بتوازن متوافق مع ما يتوقع أن يحققه الفيلم من أرباح. لن يمكنك إنتاج الأفلام بمفردك، بل يجب أن يتوفر لديك فريق عمل مميز وشخص مسؤول عن كل مهمة متخصصة في مراحل إنتاج الفيلم. يختلف حجم فريق العمل بناءً على نوعية الأفلام التي تعمل عليها، فمثلًا الأفلام الصغيرة المستقلة يمكن العمل عليها بفريق عمل مكون من 10 أفراد أو أقل. فيما يلي مجموعة من الجوانب العامة التي يجب عليك وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بفريق عمل الشركة: قد تكون بحاجة إلى تعيين كُتاب إذا لم تكن تعمل على السيناريوهات التي تكتبها بنفسك (يمكنك تعيين المؤلفين لكتابة فيلم مناسب لشركتك أو شراء واحدة من أعمال المؤلفين فقط). تحتاج إلى تعيين الطاقم التقني المسؤول عن تجهيز مواقع التصوير وعلاج أعطال معدات التصوير. إذا لم تكن تخطط لتولي عمليات المونتاج بنفسك، فسيكون عليك تعيين شخص أو فريق مسؤول عن تنفيذ مراحل المونتاج. لا يمكن تصوير فيلم بدون ممثلين وممثلات. تحتاج إلى عقد تجارب أدائية والوصول لاتفاق مع الممثلين الموهوبين والمشهورين المناسبين للمشاركة في عملك الفني. تحتاج إلى طاقم من المتخصصين لتولي المهام المتنوعة داخل موقع التصوير، مثل الماكياج والأزياء والإشراف على النصوص وما إلى ذلك. تحتاج شركتك بمجرد إتمام عمليات تأسيسها القانوني إلى وجود حساب بنكي خاص يُستخدم في التعاملات المالية المختلفة. يفيدك هذا الحساب البنكي في الاحتفاظ في مكان آمن بأموال الشركة المخصصة للعمل على الأفلام وغيرها من المشروعات. كل ما عليك هو الذهاب إلى أحد البنوك وطلب فتح حسابًا تابعًا لشركة تجارية، وتوقع أن تكون العملية بسيطة الخطوات طالما أنك قد أتممت عمليات تأسيس شركتك قانونيًا بشكل صحيح وفقًا لما ذكرناه في الخطوات السابقة. لا بديل في العصر الحديث عن الوجود الإلكتروني والتواصل عبر الإنترنت مع الجمهور ومختلف الجهات المتداخلة في عالم صناعة السينما. اختر واشترِ اسم نطاق "Domain" مناسبًا لاسم شركتك ثم تعاقد مع مصمم مواقع إلكترونية لبدء العمل على إنشاء موقع إلكتروني احترافي لشركتك. اسأل بين فريق عملك الحالي، فقد تجد منهم من لديه معرفة جيدة بتصميم مواقع الويب ويقدر على مساعدتك في إنشاء الموقع الإلكتروني المطلوب. تواجد كذلك على منصات التواصل الاجتماعي للعمل على تسويق أفلامك. تساعدك المنشورات على موقعي فيسبوك وتويتر في جذب الاهتمام الإعلامي ومن الجمهور للأعمال الفنية التي تصدر تحت اسم شركتك.

احصل على الاستشارات القانونية اللازمة. عيِّن مُحاسب قانوني عام مُعتمد. عيِّن فريق العمل القادر على تسيير عمل الشركة. افتح حسابًا بنكيًا للشركة. أنشئ موقعًا إلكترونيًا للشركة.

ar_546

train

Cilantro is tender, so it isn't usually necessary for it to be very finely chopped. The later in the cooking process you intend on adding the cilantro, the more finely it should be chopped. If you are using your cilantro as a garnish, chop it just enough so that it can be easily sprinkled over your food.

Decide how finely chopped you want your cilantro.

الكزبرة طرية، لذلك من اللازم عادةً تقطيعها بنعومة وطالما كنتِ تنوين إضافتها لاحقًا خلال عملية الطهي، ينبغي تقطيعها بشكل أكثر نعومة. إذا كنتِ ستستخدمين الكزبرة للزينة، قطعيها بحجم كافٍ لتتمكنين من نثرها أعلى الطعام بسهولة.

قرري الحجم المُراد للكزبرة.

ar_547

train

Different butterflies have different needs. Some butterflies do not eat at all as adults. These butterflies only eat as caterpillars. However, most do eat some type of food, usually nectar that you can substitute a sugary solution for. Try using a butterfly book or an online database of butterflies to find your butterfly, which will have more information about what the butterfly eats. In addition, if you find the specific butterfly you have in captivity, you can learn what kind of flowers they usually visit. That way, you can provide them with those flowers instead of a sugar solution. Monarchs, for instance, often visit milkweed flowers, among others. Since your butterfly had a damaged wing, it hasn't been able to get to food very well. Therefore, it may be pretty weak once you finish. Providing a food source gives the butterfly the energy it needs to move onward. One solution is to find flowers that your butterfly normally eats. Use your research to find wildflowers in your area for your butterfly. Set them near your butterfly, then set the butterfly on the flower so it can drink the nectar. " You can create a nectar substitute for your butterfly with things you have in your pantry. This solution will be enough to get the butterfly going again, letting it find it's own food source. In a small cup, add about half a cup of room temperature water. Add a tablespoon of sugar. Stir until the sugar dissolves. If it doesn't dissolve, you can heat up the water to help it dissolve. Just make sure it cools before you give it to your butterfly. Add paper towel wicks. Roll up a 5-inch-by-7-inch piece of paper towel. Put one end in the water, and drape the other end over the edge of a the cup. This wick will bring the solution up to the edge of the cup, making it easier for your butter fly to drink. Set your butterfly on the edge of the cup at the wick so it can drink. Some butterflies, especially male butterflies, can eat fresh fruit such as peaches, plums, cherries, or oranges. Break the fruit open so that the butterfly can get to the flesh. Hold out your hand so the butterfly crawls onto your finger. If it won't crawl up, grasp it with the wings closed just above the body. You can let the butterfly loose as soon as it has regained its strength with some sugar water or nectar. You don't need to wait for it to "heal." Let the butterfly sit on your finger for a minute. Take it outside. Let it sit on your finger until it is ready to fly away. The butterfly will gather warmth from your body before moving on, which is important if you chilled it. It needs to be at least 55 °F (13 °C) outside for the butterfly to survive.

Research your particular butterfly. Provide a food source. Create "nectar. Release the butterfly.

تختلف احتياجات الفراشات باختلاف أنواعها إذ لا تأكل بعض الفراشات إطلاقًا – كالفراشات البالغة – فهي تأكل اليرقات فحسب لكن معظمها يأكل بعض أنواع الطعام كالنكتار الذي يمكنك استبداله بمحلول سكري. جرب الاستعانة بكتيب الفراشات أو قاعدة بيانات على الإنترنت لإيجاد فراشتك ومعرفة معلومات أكثر عما تأكله الفراشات. يمكنك كذلك معرفة نوع الزهور التي تزورها فراشتك عادة إذا وجدتها بالتحديد، فبهذه الطريقة يمكنك أن توفر لها هذه الزهور بدلًا من المحلول السكري. تفضل الفراشة الملكية مثلًا زهور الصقلاب عن سواها. على الأغلب لم تتمكن الفراشة من تحصيل غذائها كما يجب نظرًا لتضرر جناحها، لذا قد تكون شديدة الضعف حين تنتهي. توفير مصدر الغذاء يمنح الفراشة الطاقة التي تحتاجها للانطلاق. يتمثل أحد الحلول في إيجاد زهور تتغذى عليها الفراشة في العادة. ابحث لإيجاد الزهور البرية المناسبة للفراشة في منطقتك. ضعها قرب الفراشة ثم ضع الفراشة على الزهرة حتى تشرب النكتار. يمكنك صنع بديل نكتار لفراشتك بأشياء متوفرة في خزانة مطبخك؛ سيكون هذا الحل كافيًا لتنطلق الفراشة من جديد وتتمكن من إيجاد مصدر غذائها. أضف نصف كوب تقريبًا من ماء بدرجة حرارة الغرفة في كوب صغير. أضف ملعقة كبيرة من السكر وقلب حتى يذوب؛ يمكنك تسخين الماء إذا لم يذب لتساعد في إذابته لكن احرص فقط أن يبرد قبل تقديمه للفراشة. أضف فتائل المناديل الورقية. لف منديلًا ورقيًا أبعاده 12,5 سم في 17,5 سم وضع أحد طرفيه في الماء وأسدل الآخر على حافة الكوب. سيجلب هذا الفتيل المحلول لحافة الكوب ما يسهل الشرب على الفراشة. ضع فراشتك على حافة الكوب عند الفتيل حتى تتمكن من الشرب. تستطيع بعض الفراشات – خاصة الذكور – تناول الفواكه الطازجة كالخوخ أو البرقوق أو الكرز أو البرتقال. اقسم الفاكهة حتى تتمكن الفراشة من الوصول للب. افتح يدك بحيث تزحف الفراشة على أصابعك، أما إذا لم تزحف فأمسكها وأجنحتها مغلقة من فوق الجسم مباشرة. يمكنك تحريرها فور أن تستعيد بعض قوتها ببعض الماء المحلى أو النكتار وليس عليك انتظار "تعافيها". اترك الفراشة على إصبعك لدقيقة ثم أخرجها. اتركها على إصبعك حتى تستعد للطيران. ستستمد الفراشة الدفء من جسمك قبل الحركة/ وهذا مهمٌ إذا بَرّدتها. يجب أن تكون الحرارة في الخارج 13 مئوية على الأقل لتعيش الفراشة.

ادرس فراشتك بالتحديد. وفر لها مصدر غذاء. اصنع النكتار. حرر الفراشة.

ar_548

train

You can either install the printer as a network printer or connect it to a computer and share it. AirPrint printers allow you to print wireless from your iOS device as long as it is connected to the same network. You can print from most apps that support opening files, such as Mail, Photos, Pages, and a variety of others. This looks like a square with an arrow coming out the top. This will open the AirPrint printing menu. Your AirPrint printer should appear in the list of printers as long as you are connected to the same network. If your printer is not showing up on the list, try turning the printer off and then back on. This may help fix its network connection. Your file will be sent to the printer, and it should begin printing momentarily. Many printer manufacturers offer apps that allow you to print to their network printers, even if they aren't AirPrint compatible. You can usually download these apps for free from the App Store. Make sure to download the correct app for your printer manufacturer. The HP ePrint app won't be able to print to Canon printers.

Install an AirPrint-compatible printer on your network. Open the item you want to print. Tap the "Share" button. Select "Print". Select your printer. Print the file. Use a printer-specific app.

يمكنك إمّا أن تقوم بتثبيت الطابعة كطابعة شبكة أو أن تقوم بتوصيلها في جهاز الكمبيوتر ومشاركتها. تسمح لك الطابعات المتوافقة مع AirPrint بأن تطبع لاسلكيًا من جهاز iOS طالما أنك متصّل بنفس الشبكة. يمكنك الطباعة من معظم التطبيقات التي تدعم فتح الملفات كتطبيقات البريد والصور والصفحات وغيرها الكثير. يكون هذا الزر على شكل صندوق يحتوي على سهم يخرج من الأعلى. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة AirPrint. من المُفترض أن تظهر طابعة AirPrint في قائمة الطابعات طالما أنك متصل بنفس الشبكة. إن لم تظهر طابعتك في القائمة، جرّب أن تقوم بإغلاق الطابعة وتشغيلها من جديد. قد يساعد ذلك على إصلاح الاتصال بالشبكة. سيتم إرسال الملف إلى الطابعة، وستبدأ عملية الطباعة لحظيًا. يقدّم معظم مصنّعوا الطابعات تطبيقات تسمح لك بالطباعة على طابعات الشبكة، حتى إن لم تكن تدعم خاصية AirPrint. يمكنك عادة تنزيل هذه التطبيقات من خلال متجر التطبيقات. احرص على تنزيل التطبيق المناسب للطابعة التي تستخدمها. لن تتمكن من استخدام تطبيق AirPrint للطباعة على طابعات Canon.

ثبّت طابعة متوافقة مع خاصية AirPrint على شبكتك. افتح الغرض الذي ترغب بطباعته. انقر على زر المشاركة (Share). اختر خيار الطباعة (Print). قم باختيار طابعتك. اطبع الملف. استخدم تطبيقًا مخصّصًا للطابعة.

ar_549

train

If you have tried plunging and snaking to no avail, consider using a wet/dry vacuum. Do not use an ordinary vacuum cleaner––it must be the wet/dry variety that can cope with water. The bowl must be free of water and any other debris in order to vacuum out the obstruction. Push it into the toilet bowl a few inches into the hole. Use just the flexible hose, rather than an attachment. Coil an old towel around the hole to create a seal around the drain. Use one hand to put pressure on the towels to create a good seal. Wait a moment or two for the vacuum to work. There's a good chance the vacuum can suck out the clog.

Buy or borrow a wet/dry vacuum. Empty the water out of the bowl using the vacuum. Place the end of the vacuum hose into the drain. Turn on the vacuum.

إذا جربت المكبس والأدوات الملتوية دون جدوى، فكر في استخدام المكنسة الكهربائية الرطبة/الجافة. لا تستخدم المكنسة الكهربائية العادية حيث يجب أن تكون من النوع الرطب/الجاف الذي يمكنه التعامل مع الماء. يجب أن يكون الوعاء خاليًا من الماء وأي بقايا أخرى حتى يمكن شفط العائق. ادفعه إلى فتحة المرحاض بضعة بوصات. استخدم الخرطوم المرن وقم بلف منشفة قديمة حول فتحة المرحاض لعمل حاجز حول المصرف. استخدم يدًا واحدة للضغط على المناشف لعمل حاجز جيد وانتظر لحظة أو اثنين لتعمل المكنسة. هناك فرصة جيدة أن تقوم المكنسة بسحب الانسداد.

قم بشراء أو استعارة مكنسة كهربائية رطبة/جافة. قم بإفراغ الماء من الوعاء باستخدام المكنسة. ضع نهاية خرطوم المكنسة في المصرف. قم بتشغيل المكنسة.

ar_550

train

Most people with high blood pressure don’t know they have it, because there are often no symptoms. However, symptoms can include: Shortness of breath Headaches Nosebleeds Blurred vision or seeing double Your doctor may feel that it is important for you to take medication while you recover from surgery. Because these can interact with other medications it is important that you discuss all medications with your doctor. This includes over-the-counter medications, supplements, and herbal remedies. Your doctor may prescribe: ACE inhibitors. These medications work by causing your blood vessels to relax. These in particular can interact with a lot of medications, so make sure you are communicating with your doctor about everything you are taking. Calcium channel blockers. These medications widen your arteries and may lower your heart rate. Be aware that you cannot drink grapefruit juice while taking these medications. Diuretics. These medications cause you to urinate more frequently and lower your salt levels. Beta-blockers. These medications make your heart beat more slowly and softer. If you are concerned that other medications you are on or will need to take after surgery might make your blood pressure worse, talk to your doctor. Your doctor needs a complete picture of everything you are taking in order to prescribe the best medications for you. Don’t stop taking medications without discussing it with your doctor first. Medications that can increase blood pressure include: Over-the-counter pain medications. This includes nonsteroidal anti-inflammatory drugs (Ibuprofen and others). Consult your doctor before using these medications to deal with pain during your recovery. Certain birth control pills Various decongestants and cold medications, especially those containing pseudoephedrine

Call your doctor if you think you are developing high blood pressure. Control your blood pressure with medications if your doctor feels it is needed. Talk to your doctor about other medications you are on.

أغلب من يعاني من ضغط الدم المرتفع لا يعلم أنه يفعل، لأنه غالبًا لا يوجد أعراض. لكن، الأعراض قد تتضمن: ضيق النفس. الصداع. نزيف الأنف. الرؤية المشوشة أو الرؤية المزدوجة. قد يشعر طبيبك أنك في حاجة إلى أخذ علاج أثناء التعافي من العملية الجراحية. لأن ذلك قد يتفاعل مع أدوية أخرى، من المهم أن تناقش كل الأدوية مع طبيبك. هذا يتضمن الأدوية المنزلية، المكملات الغذائية، والعلاجات العشبية. قد يصف طبيبك: مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. تعمل هذه الأدوية عن طريق إرخاء أوعيتك الدموية. هذا الدواء بالتحديد قد يتفاعل مع العديد من الأدوية، لذا تأكد أنك تتحدث مع طبيبك بشأن كل ما تأخذه. محصرات قنوات الكالسيوم. هذه الأدوية توسّع شرايينك وتقلل معدل ضربات القلب. كن على علم بأنك لا تستطيع شرب عصير الجريب فروت أثناء أخذ هذه الأدوية. مدرّات البول. هذه الأدوية تجعلك تتبول بشكل متزايد وستقلل من معدلات الملح في جسمك. حاصرات بيتا. هذه الأدوية تجعل قلبك يدق ببطء وبرفق. إذا كنت قلقًا بشأن الأدوية الأخرى التي تأخذها أو ستحتاج أن تأخذها بعد العملية والتي قد تجعل ضغط دمك أسوأ، تحدث مع طبيبك. يحتاج طبيبك إلى صورة كاملة عن كل ما تأخذه حتى يصف لك أفضل دواء مناسب لك. لا تتوقف عن أخذ الأدوية بدون مناقشة ذلك مع طبيبك أولًا. الأدوية التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم تتضمن: الأدوية المنزلية. يتضمن ذلك العقاقير الغير ستيرويدية المضادة للالتهاب (إيبوبروفين وغيره). استشر طبيبك قبل أخذ تلك الأدوية لتتعامل مع الألم أثناء فترة التعافي. بعض أنواع حبوب منع الحمل. العديد من الأدوية المزيلة للاحتقان وأدوية البرد، خاصًة تلك التي تحتوي على السودوفيدرين.

هاتف طبيبك إذا كنت تشعر أنك تعاني من ضغط دم مرتفع. تحكم في ضغط الدم بالأدوية إذا شعر طبيبك أن ذلك ضروري. تحدّث مع طبيبك بشأن الأدوية الأخرى التي تتناولها.

ar_551

train

A shared printer is a printer that is connected to one of the computers on your network, and then made available to others. The computer that the printer is connected to must be powered on in order to print to it. Almost any printer can be shared on the network. Follow the steps in the first section to install the USB printer as you normally would. The computer that you install the printer on will need to be powered on whenever another computer on the network wants to print to it. Select System Preferences. This lets you change the sharing settings for your computer. This will allow OS X to share connected printers with other computers. The printer will now be accessible to other computers on the network. You will need to add the printer on the second computer so that it can be selected when printing. This will show you a list of your currently connected printers. This will allow you to add more printers. If you are trying to connect to a printer shared from a Windows computer, click the "Windows" tab. Add. Your network printer will be installed on the second computer, and you will be able to select it from the print menu in any program. The computer that the printer is connected to must be turned on and logged in.

Understand the difference between a shared printer and a network printer. Install the printer on the Mac you want to share from. Click the Apple menu. Select the Sharing option. Check the "Printer Sharing" box. Check the box for the connected printer you want to share. Open the System Preferences menu on the computer you want to access the shared printer on. Select Print & Scan. Click the "+" button. Select your network printer from the "Default" tab. Click .

الطابعة المشتركة عبارة عن طابعة متصلة بأحد أجهزة الكمبيوتر الموجودة على الشبكة ومتاحة للاستخدام من خلال الأجهزة الأخرى. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل حتى تتمكن من الطباعة. يمكن مشاركة كل أنواع الطابعات على الشبكة تقريبًا. اتبع الخطوات الواردة في القسم الأول لتثبيت طابعة USB بشكل طبيعي. ينبغي تشغيل جهاز الكمبيوتر الذي قمت بتثبيت الطابعة عليه عندما ترغب بالطباعة على الطابعة المتصلة بالجهاز. # اختر إعدادات النظام (System Preferences). يسمح لك ذلك بتغيير إعدادات المشاركة في جهاز الكمبيوتر. سيسمح ذلك لنظام ماكنتوش بمشاركة الطابعة مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى. ستتمكن بعد ذلك من الوصول إلى الطابعة من أجهزة الكمبيوتر الأخرى على الشبكة. ينبغي عليك إضافة الطابعة لجهاز الكمبيوتر الثاني لتتمكن من اختيارها عند الطباعة. يسمح لك هذا الخيار بعرض الطابعات المتصلة حاليًا. يسمح لك هذا الزر بإضافة المزيد من الطابعات. إن كنت تحاول الاتصال بطابعة مُشارَكَة من جهاز يعمل بنظام التشغيل Windows، انقر على لسان التبويب Windows. Add. سيتم تثبيت طابعة الشبكة على جهاز الكمبيوتر الثاني, وستتمكن من اختيارها في قائمة الطباعة في أي برنامج. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل مع تسجيل الدخول.

فهم الفرق بين الطابعة المشتركة و طابعة الشبكة. ثبّت الطابعة على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالمشاركة منه. انقر على قائمة Apple. انقر على خيار المشاركة (Sharing). قم بتحديد صندوق مشاركة الطابعة (Printer Sharing). قم بتفعيل الصندوق المجاور للطابعة التي ترغب بمشاركتها. افتح قائمة إعدادات النظام (System Preferences) على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالوصول إلى الطابعة المشتركة عليه. اختر خيار الطباعة والمسح الضوئي (Print & Scan). انقر على الزر "+". اختر طابعة الشبكة من لسان تبويب الطابعة الافتراضية (Default). انقر على زر الإضافة .

ar_552

train

In fact, other people most likely cannot smell you. Every woman has a distinct vaginal smell during her period (and a different, distinct smell when she is not on her period), so it is important to determine if a smell is typical or abnormal for you. Blood has a normal, slightly metallic smell to it. This is normal, but if it bothers you, consider wearing tampons or menstrual cups, or changing your pad more frequently. If the smell is very strong, fishy, foul, or is otherwise abnormal for you, and you have been washing daily, there is probably an underlying cause. If you wear tampons and notice a strong odor, you may wish to check for a retained tampon. This occurs when you forget to remove your tampon, and the old tampon is still in your body. It is impossible for a tampon to get "lost" in your body, so if it's still in there, you should be able to locate and remove it easily. Insert a clean finger into your vagina and feel for the string, then pull it out. If you find you cannot remove it, see your doctor immediately. A fishy or foul smell that persists even when you clean regularly can indicate an infection called bacterial vaginosis (BV), which requires a prescription to treat. BV is sometimes accompanied by itching or burning, but other times there are no symptoms except a foul smell. You will need to see your doctor for a prescription to treat BV. Sometimes a woman's hormones shift during her period which can make her normal body odor smell stronger. While most women can use a regular deodorant during their period; others find that it is not sufficient during your period. Both body odor and vaginal odor can be influenced by diet, and some foods like garlic, coffee, and fried foods are known to have an effect on the smell. If your diet contains any of these or other pungent foods, consider eliminating the food to see if the smell improves. On very hot days, menstruation and sweat can combine to create a stronger smell than normal. This can be especially problematic if you tend to wear disposable pads, which trap bacteria, blood, and sweat between the layers of plastic. In this situation, consider wearing a tampon or menstrual cup, which is inside the body, or change your pad more frequently.

Remember that most smells during your period are normal and not a cause for concern. See your doctor to rule out infection. Check for body odor. Consider the weather.

تتسم كل امرأة برائحة مهبلية مميزة أثناء فترة دورتها لشهرية (ورائحة مختلفة مميزة حين لا تكون في أيام دورتها) لذا من المهم أن تحددي ما إذا كانت الرائحة طبيعية أو غريبة بالنسبة لك. للدم رائحة معدنية خفيفة وطبيعية، هذا أمرٌ طبيعيٌ لكن إذا كان يزعجك فضعي في اعتبارك استخدام السدادات أو الكؤوس أو تغيير الفوط بمعدل أكبر. سيكون هناك سببٌ جوهريٌ إذا كانت الرائحة شديدة القوة أو كريهة أو غريبة بالنسبة لك وكنت تغتسلين بشكل يومي. قد ترغبين في تفقد السدادة التي تضعينها إذا كنت تستخدمين السدادات ولاحظت انبعاث رائحة قوية. يحدث هذا حين تنسين نزع السدادة وتظل القديمة في جسمك. من المستحيل أن تضيع السدادة في جسمك، لذا من المفترض أن تقدري على تحديد مكانها ونزعها بسهولة. أدخلي إصبعك النظيف في مهبلك وتلمسي بحثًا عن الخيط ثم اسحبيه. قابلي الطبيبة على الفور إذا وجدت أنك لا تستطيعين إخراجها. يمكن أن يدل استمرار الرائحة الكريهة أو السيئة حتى بعد التنظيف المنتظم على وجود التهاب يسمى البكتيريا المهبلية والذي يتطلب أدوية موصوفة ليعالج. تصاحب البكتيريا المهبلية أحيانًا حكة أو حرقة لكن في أحيان أخرى لا يكون لها أي أعراض سوى الرائحة الكريهة. عليك زيارة طبيبة لتحصلي على وصفة لعلاجها. تتغير هرمونات المرأة أحيانًا أثناء دورتها ما قد يزيد قوة رائحة جسمها الطبيعية. رغم أن معظم النساء يستطعن استخدام مزيل العرق العادي أثناء دورتهن الشهرية إلا أن الأخريات يجدنه غير كاف. يمكن أن تتأثر راحة الجسم والمهبل على حد سواء ببعض الأطعمة كالثوم والقهوة وتعرف الأطعمة المقلية بتأثيرها على الرائحة. ضعي في اعتبارك الحد من هذه الطعمة إذا كان نظامك الغذائي يتضمنها أو غيرها من الأطعمة اللاذعة لتعرفي ما إذا كانت الرائحة ستتحسن. يمكن أن تترافق الدورة الشهرية مع العرق في الأيام شديدة الحرارة لتكوين رائحة أقوى من المعتاد. قد يكون هذا محرجًا خاصة إذا كنت تميلين لاستخدام الفوط الصحية التي تحجز البكتيريا والدم والعرق بين طبقات البلاستيك. ضعي في اعتبارك وضع السدادات أو الكؤوس في هذه الحالة والتي توجد داخل الجسم أو تغيير الفوط بمعدل أكبر.

تذكري أن معظم الروائح خلال فترة دورتك طبيعية ولا تدعو للقلق ولا يستطيع الآخرون شم رائحتك على الأغلب. زوري طبيبتك لاستبعاد الالتهاب. تفقدي رائحة الجسم. ضعي الطقس في اعتبارك.

ar_553

train

You can find information about tampons online from sites like Kids Health and the Planned Parenthood website, as well as online tutorials from sites like YouTube. You can also see if your school nurse or doctor's office provides any pamphlets or information regarding tampons or period protection in general. Reading up on the basics of tampons and how they work can help you decide if they're right for you, and every box of tampons contains information about them and how to insert one. You can also check out sites from popular tampon brands, like Kotex or Tampax. It may also help to look at diagrams of the female reproductive system. This can help you figure out where to insert a tampon if you choose to use one. If you're unsure if you'll be comfortable with tampons in the long run, try them out for a few days. Buy a small package of tampons or even ask a friend or family member to give you a few. If you find you dislike the way they feel, or if your uncomfortable using tampons, you can always go back to pads or a menstrual cup. Some companies, like Thinx, make “menstrual panties” that you can wear during your period with or without using a tampon or pad. Many women and girls prefer tampons because you can engage in more activities while wearing a tampon. If you're a swimmer, for example, you can wear a tampon in a pool, but you can't wear a pad. Activities that require a lot of movement, like dancing or playing sports, are also easier to do with a tampon.

Get more information about tampons. Try using a tampon when you get your period to see if you like it. Use tampons if you participate in high-intensity activities.

يمكنك إيجاد معلومات عن السدادات على الإنترنت في المواقع العربية والإنجليزية الجديرة بالثقة، وكذلك شروحات من مواقع كيوتيوب. كما يمكنك التحقق مما إذا كانت عيادة الطبيب أو ممرضة المدرسة تقدم أي نشرات أو معلومات تخص السدادات أو الحماية أثناء الدورة الشهرية عمومًا. يمكن أن يساعدك الاطلاع على أساسيات السدادات وكيفية عملها في تحديد مدى ملائمتها لك وتحتوي كل عبوة منها على معلومات عنها وعن كيفية استخدامها. كما يمكنك تفقد مواقع العلامات التجارية الشائعة للسدادات، مثل: كوتكس أو تامباكس. كما قد يفيدك إلقاء نظرة على الرسوم التوضحية للجهاز التناسلي لدى الإناث وهو ما يساعدك على اكتشاف نقطة إدخال السدادة إذا قررت استخدمها. جربيها لبضعة أيام إذا لم تثقي من ارتياحك لها على المدى الطويل. اشتري عبوة سدادات صغيرة أو اطلبي من إحدى صديقاتك أو قريباتك منحك بعضها. يمكنك العودة لاستخدام الفوط الصحية أو أكواب الدورة الشهرية إذا كرهت السدادات. تصنع بعض الشركات –مثل ثينكس- "سراويل داخلية للدورة" والتي يمكنك ارتداؤها أثناء دورتك مع استخدام الفوطة أو السدادة أو دونهما. تفضل العديد من الفتيات والنساء السدادات بسبب قدرتهن على المشاركة في أنشطة أكثر مع وضعها. يمكنك وضع السداداة عند نزول بركة السباحة مثلًا إذا كنت سباحة، لكنك لا تستطيعين استخدام الفوطة الصحية. كما أن أداء الأنشطة التي تتطلب الكثير من الحركة كالرقص أو الرياضة أسهل مع استخدام السدادات.

اعرفي المزيد من المعلومات عن السدادات. حاولي تجربة السدادات أثناء دورتك الشهرية للحكم على مدى ارتياحك لاستخدامها. استخدمي السدادات إذا كنت تشاركين في أنشطة عالية الشدة.

ar_554

train

If you’re going to move around in a circle, do it as follows: player 1 will ask the question to the person on his or her left, player 2. Or you can choose a person to ask the first question (player 1), then he or she spins the bottle in the middle. Whoever the bottle lands on (player 2) will have to be the one answering or doing the dare.The exchange should go something like this: Player 1: “Truth or dare?” Player 2: “Truth.” Player 1: “When was the last time you ate your own snot?” Player 2: “Ummm . . . . last Tuesday.” OR Player 1: “Truth or dare?” Player 2: “Dare.” Player 1: “Ok. You need to eat a tablespoon of hot sauce in less than 30 seconds.” Player 2: “Yuck. Ok, here goes.” This will be the person who just answered the question or dare. He or she asks the person next in the circle, or spins the bottle to find the next person. Question as before. Continue playing until you can't go any more! Don't do anything illegal or life-threatening. If someone really doesn't want to do a dare, everyone in the game will pick a difficult dare of their own. The player then must choose one of the new dares. Choose wisely when electing to go to the alternate dares because they could be much worse. Remember, you don't have to do a dare if it's too much and surpasses the "limit" of what the group is playing for.

Choose a player to begin. Move to the next player. Don’t let the dares go too far.

إذا كان الدور سيستمر في دائرة، فافعل التالي: يسأل اللاعب رقم 1 أسئلة للاعب رقم 2 على يساره، أو يمكنك اختيار لاعب رقم 1 ليسأل السؤال الأول ثم يلف الزجاجة بالمنتصف حتى تشير لأحدهم، والذي يمثل اللاعب رقم 2 الذي سيجيب السؤال أو يؤدِ التحدي، ويتم تبادل الحوار كالتالي: اللاعب رقم 1: "الصراحة أم التحدي؟" اللاعب رقم 2: "الصراحة" اللاعب رقم 1: "ما هو أكثر شيء مقرف قمت به في حياتك؟" اللاعب رقم 2: "ممممم... الثلاثاء الماضي" أو اللاعب رقم 1: "الصراحة أم التحدي؟" اللاعب رقم 2 "التحدي" اللاعب رقم 1: "حسنًا، يجب أن تتناول ملعقة كبيرة من الصوص الساخن في أقل من 30 ثانية" اللاعب رقم 2: "أوف، حسنًا ها أنذا" يمثل هذا اللاعب الذي جاوب على السؤال أو أدى التحدي لتوه، والذي سيسأل اللاعب التالي في الدائرة أو يلف الزجاجة لتحديد اللاعب التالي كما سبق، واستمر باللعب حتى لا يمكنك المواصلة أكثر من ذلك! لا تفعل أي شيء غير قانوني أو مهدد للحياة، فإذا رفض أحدهم أداء أحد التحديات فيجب على كل اللاعبين أن يختاروا بعضًا من التحديات الصعبة يؤدي إحداها اللاعب الرافض، كما يجب عليه الاختيار من التحديات البديلة بحكمة لأنها يمكن أن تكون أسوأ من السابق. تذكر أنك لست مضطرًا لأداء التحدي إذا كان مبالغًا فيه أو يتجاوز الحدود المقيدة التي وضعت قبل اللعب.

اختر لاعبًا للبدء. انتقل للاعب التالي. لا تتمادَ في التحديات.

ar_555

train

Slowly place your hand in the cage (but not too close), until the bird is comfortable. Shy or nervous birds may require several sessions before they are comfortable with your hand. Be persistent, and always make sure to move slowly to avoid startling the bird. Stand just above the bird’s eye level in order to establish dominance. Standing too tall can frighten the bird, and crouching too low may display submission on your part. Make sure to move your hand slowly, and to hold your hand steady and with confidence. Birds will become nervous if their handler is nervous, and will become reluctant or scared to step onto your finger if your hand wobbles or you drop the bird during these early sessions. Apply gentle pressure so that the bird is put slightly off balance. The bird should lift a leg when it feels off-balance. When this occurs, place your finger under its foot and lift gently – the bird should step up on to your finger or hand. If the bird is nervous or bites, you may have to begin training with a wood dowel until it becomes more comfortable. A bird may use its beak to steady itself, or even bite your finger or hand. If this occurs do not suddenly pull away or show fear, as the bird may be frightened or read this as a sign of submission. ” Use the bird’s name when you say “step up,” and be generous with praise. Many birds, particularly if they are young, will step onto your finger with a little encouragement, as a finger resembles a perch. When your bird steps-up, praise it and give it a special treat you prepared before beginning. Even if the bird only raises one foot to your hand you should praise and reward it. With repetition and encouragement the bird will learn to associate the command "step up" with perching on your hand or arm. Following the same steps, accustom the bird to your weaker hand. Animals of habit, birds may refuse to perch on your opposite hand unless you take the time to train them during this initial period. As your bird becomes comfortable, you can begin taking it out of the cage before repeating the step-up training. If your bird is shy or nervous and refuses to step on to your finger or hand, use a wooden dowel instead. Once the bird steps up on to the dowel, move on to the "laddering" technique. Place your finger beside and slightly higher than the perched bird and encourage it to move to the new perch. Accompany each step with the "step up" command, and be generous with praise when the bird follows your command. Have the bird continue moving from dowel to finger and finger to dowel until the training session is over. Birds have unique temperaments and may be shy or nervous, and thus it is important to exercise patience as you train your bird every day. Make a routine of the training sessions. Your bird will learn to anticipate your training sessions together. Reward even small amounts of progress with praise and treats. Encouragement is the best way to make your bird comfortable and teach it to follow your commands.

Familiarize the bird with your hand. Offer your hand to the bird. Slowly and gently push your finger against the bird's lower chest, right above his legs. Encourage the bird to “step up. Repeat the training with the other hand. Stick train your bird. Be persistent, but patient.

قم بوضع يدك في القفص ببطء مع عدم الاقتراب من الطائر، حتى يصبح الطائر مطمئنًا. قد تحتاج الطيور الخجولة أو المتوترة إلى جلسات عديدة حتى تطمئن ليدك. كن مثابرًا وتأكد من تحركك ببطء، حتى لا تفزع الطائر. قف فوق مستوى عين الطائر مباشرةً لتفرض عليه السيطرة. إن الوقوف في مستوى أعلي من الطائر قد يرهبه، كما أن الوقوف في مستوى منخفض قد يظهر الخضوع. تأكد من تحريك يدك ببطء ووضع يدك بثقة وثبات. قد يتوتر الطائر إذا كانت يدك غير ثابتة، وقد يخشى الصعود على إصبعك إذا كانت يدك تتمايل أو إذا وقع الطائر من على يدك في تلك المرحلة المبكرة . قم بالضغط برفق حتى يقل توازن الطائر. ينبغي على الطائر أن يرفع قدمه عند شعورة بقلة التوازن. عند حدوث ذلك، ضع إصبعك تحت قدميه وأرفعه برفق. ينبغي أن يصعد الطائر فوق يدك أو إصبعك. إذا كان الطائر يبدو متوترًا أو قام بعضك، يمكنك البدء باستخدام العصا الخشبية بدلًا من يدك أو إصبعك حتى يصبح الطائر أكثر تعودًا. يمكن أن يستخدم الطائر منقاره لتثبيت جسمه أو يقوم بعض يدك أو إصبعك. إذا حدث ذلك، لا تجذب يدك فجأة أو تظهر الخوف. قد يشعر الطائر بالخوف أو يعتقد أن ذلك دلالة على خضوعك له. استخدم اسم الطائر عند قول "اصعد" وكن كثير المدح. الكثير من الطيور، خاصةً إذا كانوا صغار السن، سوف يصعدوا على إصبعك بقليل من التشجيع. حيث أن إصبعك يمثل لهم مجثمًا. عند قيام الطائر بالصعود على إصبعك، قم بمدحه وقدم له مكافأة الغذاء التي قمت بإعدادها من قبل. حتى إذا قام الطائر برفع قدم واحدة على يدك، عليك مدحه ومكافأته. مع التكرار والتشجيع، سيتعلم الطائر ربط الأمر "أصعد" بقيامه بالوقوف على إصبعك. اتبع نفس الخطوات، قم بتعويد الطائر على يدك الأضعف. الحيوانات مخلوقات من العادة، قد يرفض الطائر الوقوف على يدك الآخرى إلا إذا قضيت بعض الوقت لتدريبه خلال الفترة المبدئية. عندما يصبح طائرك مستريحًا، يمكنك أخذه خارج القفص قبل إعادة تدريب الصعود. إذا كان الطائر متوترًا أو خجولًا ويرفض الصعود على إصبعك أو يدك، استخدم عصا خشبية بدلًا من ذلك. عندما يتمكن الطائر من الصعود على العصا، انتقل إلى أسلوب "السلم". ضع إصبعك أمام الطائر بحيث يكون أعلى منه وقم بتشجيعه على الانتقال إلى المجثم الجديد. قم بربط كل خطوة بأمر الصعود، وكن كثير المدح عندما يقوم الطائر بإتباع أوامرك. اجعل الطائر يستمر بالتحرك من العصا إلى إصبعك ومن إصبعك إلى العصا حتى انتهاء جلسة التدريب. للطيور طابع خاص ويمكن أن يكونوا خجولين أو متوترين، لذلك من الضروري أن تكون صبورًا أثناء تدريب الطائر كل يوم. اجعل جلسلت التدريب نظامًا يوميًا. سوف يتعلم الطائر توقع جلسات التدريب معًا. قم بمكافأة الطائر على أقل إنجاز بالمدح والغذاء. يعتبر التشجيع أفضل وسيلة لتجعل الطائر مستريحًا ويتبع أوامرك.

اجعل يدك مألوفة للطائر. قدم يدك للطائر. قم بالضغط بيدك برفق أسفل صدر الطائر فوق قدميه مباشرةً. قم بتشجيع الطائر على الصعود. قم بتكرار التدريب باستخدام اليد الأخرى. استخدم عصا لتدريب الطائر الصعود عليها. كن مثابرًا وصبورًا.

ar_556

train

The essential tool for following a juice-based diet is a juicer. You can purchase either a cold press juicer (also known as an Auger-style juicer) or a juice extractor. Juicers can vary widely in price (anywhere from $50 to over $400) and come in a variety of sizes. An Auger-style or cold press juicer are typically more expensive. They work by slowly crushing and mashing fruits and vegetables to extract the juice. The advantages of this style of juicer is that they typically leave behind more pulp in the juice. The pulp is from the skin and other fibrous parts of the fruit or vegetable and can add a little boost of fiber to your juices. The down side of these juicers is that they can easily get jammed with tougher fruits or vegetables. A juice extractor separates the juice from the pulp and filters the juice through a strainer so no pulp remains. All fruits and vegetables should be cleaned and peels/skins removed as these can jam the machine. The disadvantage to juice extractors is that they can be hard to clean. Review a variety of brands and types of juicers before making your purchase. Look for features that make the machine easy to use, store and clean. For example, find a juicer that has parts that are dishwasher safe or has a large feeding chute to allow for bigger slices/chunks of food. Also consider purchasing a blender. Blenders also vary in size and price and allow you to process the entire fruit or vegetable. Unlike juicers, blenders allow you to consume the entire fruit – including the fiber containing pulp and skins/peels. If your juice becomes too thick, add water to thin it out to your desired consistency. Many juicers are expensive and not in everyone's budget. If you're still interested in following a juicing diet, try purchasing fresh 100% juice instead of making it yourself. Avoid purchasing frozen fruit concentrate or fruit juice cocktails. These types of juices typically have added sugars, flavorings and preservatives that are not healthy. Outside of your grocery, there are some juice bars and markets that sell a variety of freshly pressed fruit and vegetable juices. You can purchase a single serving or large quantities. Another essential ingredient to following a juicing diet is to have a variety of fruits and vegetables on hand. Purchasing both fresh and frozen items will give you more flexibility and variety with your juices. As a rule, your juice should be 2/3 vegetables and 1/3 fruit. Fruits generally contain a lot of sugar, which can cause your blood sugar to spike. Buying frozen fruits or vegetables allows you to stock up on items that might be out of season. In addition, you can use a small portion of frozen items in one sitting without worry of them going bad. Mixing both frozen and fresh items together can give you thicker smoothie-like consistency to your juice which may be more enjoyable. Be careful to only buy frozen fruits and vegetables without added sugars. Read the ingredient labels to make sure only the fruit or vegetable is listed. Before purchasing a large quantity of fruits and veggies, try making a few small servings of different blends of juices. This will prevent you from wasting items you may not enjoy as a juice. Many times, when you purchase a juicer or blender, the company provides you with a small recipe book to use. This is a good place to get quick ideas for recipes. Note that when making your own fresh juice, it takes a significant amount of fruits or vegetables to make enough juice. For example, it takes 6-8 large carrots to make 1 cup of juice. Make sure to wash all your fruits and veggies first. This is especially important when you're going to blend the skin/peels into your drink. Follow the juicer's instruction booklet. Most recommend to add delicate items first (like leafy greens), followed by softer items (like a banana or tomato) and add hard foods (like carrots or apples) last. Freshly squeezed or processed juices are more susceptible to harmful bacteria which can make you sick. Prepare your juice for one day at a time. Keep and store all juice in an airtight container for no longer than 24 hours. Make sure to keep all freshly processed juice in the refrigerator so it stays within the acceptable temperature range of below 40 F. Purchase small, air-tight water bottles or mason jars to help you store smaller quantities of juice safely in the refrigerator. Mason jars also make a great on-the-go container.

Buy a juicer. Buy fresh, 100% juice. Buy a variety of fruits and vegetables. Prepare sample juices. Prepare only 1-2 servings of fresh juice at a time.

الأداة الأساسية في حمية العصائر هي آلة العصر. يمكنك شراء آلة عصر على البارد (آلة عصر لها مثقب) أو آلة استخراج العصير. تتنوع آلات العصر في أسعارها (تجدها في الأسواق المصرية من ٥٠٠ جنيه مصري إلى ٣٥٠٠ جنيه مصري) كما أن لها أحجام متنوعة. آلة العصر ذات مثقب أو العصر على البارد هي الأغلى سعرًا. تعمل هذه الآلة على طحن الفاكهة أو الخضروات ببطء لاستخراج العصير. من مميزات هذه الآلة أنها تحول الفاكهة إلى عجينة في العصير، العجينة من القشرة ومن الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات تضيف المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. أما عيب هذا النوع من آلات العصر أنها يمكن أن تُفسد من الفواكه أو الخضروات الصلبة. أما آلة استخراج العصير فهي تعمل على فصل العصير من اللُب وتُصفي العصير عن طريق مصفاة من الألياف. عليك وضع الخضار والفاكهة بعد تنظيفهم وتقشيرهم لأن القشرة قد تتسبب في تلف العصارة. من عيوب آلة استخراج العصير أنها صعوبة التنظيف بعد الاستخدام. عليك مقارنة الماركات المختلفة من آلات العصر قبل الشراء. انظر في مواصفاتهم واختر الأسهل في الاستخدام والتخزين والتنظيف. على سبيل المثال اختر آلة عصر لها قطع قابلة للغسل في غسالة الأطباق أو آلة عصر لها فتحة كبيرة تسمح بإدخال قطع الخضار الكبيرة. يمكنك أيضًا شراء خلاط. تتنوع الخلاطات في الأسعار والأحجام وتسمح لك بعصر ثمرة الفاكهة أو حبة الخضروات كاملة. على عكس آلات العصر، تسمح لك الخلاطات باستهلاك الفاكهة كاملة بما في ذلك الألياف والقشرة واللُب. إذا وجدت العصير أثخن من اللازم يمكنك إضافة الماء حتى تحصل على القوام المناسب. آلات العصر غالية وأسعارها ليست في متناول الجميع. إذا كنت تريد إتباع حمية العصائر يمكنك شراء فاكهة معصورة وطازجة طبيعية ١٠٠٪ بدلًا من عملها بنفسك. تجنب شراء مركز الفواكه المجمد أو كوكتيل العصير. هذه الأنواع من العصائر يُضاف لها سكر ومكسبات طعم ومواد حافظة ليست صحية على الإطلاق. يمكنك شراء عصائر الفواكه الطبيعية من محلات العصير المتخصصة التي تبيع عدد متنوع من الفواكه والخضروات المعصورة. يمكنك شراء كوب من العصير أو كميات كبيرة منه. من الأساليب المهمة في إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه في متناول يدك. شراء الخضروات الطازجة والمجمدة يعطيك الفرصة في التنوع. كقاعدة، اجعل ثلثي عصيرك خضروات والثلث فواكه. تحتوي الفواكه على سكر يتسبب في قفز نسبة السكر في الدم في جسدك. اشتر فواكه وخضروات مجمدة التي تسمح لك بالتخزين في غير الموسم. بذلك تستطيع استخدام كميات صغيرة في كل مرة عصر دون القلق من أن يُفسد. المزج بين الخضار الطازج والمجمد يعطيك خليط ناعم له سمك محبب يجعله أكثر إمتاعًا. تأكد عند شراء الخضروات والفواكه المجمدة أن تكون بدون سكر مضاف. اقرأ المكونات وتأكد من خلوها من السكر. قبل شراء كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، عليك تجربة العصائر بكميات قليلة كي لا تُهدر أنواعًا من العصائر قد لا تُعجبك. ستجد في الغالب كُتيّب وصفات للعصائر مع آلة العصر. هذا الكُتيّب بداية جيدة لأفكار الوصفات. خذ في اعتبارك أن كوب العصير الواحد يستهلك كميات كبيرة من الخضروات. على سبيل المثال لعمل كوب من عصير الجزر قد تستهلك من ست لثمان جزرات كبيرة الحجم. تأكد من غسل الخضروات والفواكه قبل العصر. هذه الخطوة في غاية الأهمية خصوصًا إذا كنت ستعصر الحبة بقشرتها. اتبع تعليمات آلة العصر. دائمًا يُفضل إضافة الورقيات ثم الخضروات والفواكه الناعمة مثل الموز والطماطم ثم في النهاية الخضروات الصلبة مثل الجزر أو التفاح. الفواكه المعصورة أكثر عرضة للبكتيريا الضارة التي تُفسد العصير. حضّر العصير مرة في اليوم. احفظ كل العصائر في علب تمنع دخول الهواء لمدة لا تزيد عن أربع وعشرين ساعة. تأكد من الاحتفاظ بالعصير في الثلاجة حتى تبقى في درجة حرارة لا تزيد عن ٤ مئوية. اشتر زجاجات صغيرة الحجم لا تُدخل الهواء كي تحتفظ بالعصير بكميات صغير تناسب استهلاك يوم في الثلاجة. البرطمانات التي تمنع دخول الهواء مناسبة أيضًا للتحرك بالعصير خارج المنزل.

اشترِ آلة عصر. اشتر عصير فواكه طازج. اشتر خضروات وفواكه متنوعة. حضّر عيّنات من العصير. حضر كمية من العصير تكفي كوبًا أو كوبين في المرة.

ar_557

train

It is important to discuss your plans with your doctor before you begin an exercise regimen. Your doctor can help you to decide what exercises will be best for you based on your age, weight, and any medical conditions that you have. Your doctor may refer you to a physical therapist if you have significant progress to make before you can safely exercise on your own. Weight-bearing exercises help your body to build more bone mass and maintain the bone density that you already have. Any exercise that forces you to work against gravity would be considered a weight-bearing exercise. Exercises like swimming and biking are not considered weight-bearing exercises because you are not bearing your full body weight on the ground. Aim for 30 minutes of exercise per day. If you find that it is too hard to do 30 minutes at once, try exercising for 10 minutes three times per day. Some examples of weight-bearing exercises include: Walking Running Dancing Playing soccer Playing basketball Playing tennis If you are more focused on finding exercises that will not aggravate your joints, go for low impact exercises such as walking, swimming, and biking. These exercises will give you a good cardiovascular workout without causing too much stress on your joints. Aim for 30 minutes of exercise per day. If you find that it is too hard to do 30 minutes at once, try exercising for 10 minutes three times per day. Building strength in your muscles can also help to protect your bones and joints. Having strong muscles can actually help prevent osteoporosis. Make sure that you build strength in all of your major muscle groups, especially your core (back and stomach). Having a strong core will help prevent posture problems later on. Aim to do some strength training every other day. Your joints can get injured while you exercise, so it is important to protect them if there is a chance they might get injured. Common activities that can result in injured joints include rollerblading, skateboarding, and ice skating. Make sure that you wear elbow pads, knee pads, wrist guards, and a helmet when doing any exercise that might cause a joint injury. You can also help to keep your bones and joints healthy by incorporating balance and stretching exercises into your exercise regimen. Yoga is a great option to incorporate balance and stretching exercises because of the many different types of poses. Look for a beginner’s yoga class if you have never tried it before. Vibration machines are shown to increase bone density in some cases. There is more research that needs to be done, but for now, there is favorable research showing that it may have some benefit for those that can’t engage in strenuous exercise or require something less stressful to their bones. The main type of vibration therapy is called Whole Body Vibration (WBV). The person stands on a machine with a vibrating platform, using a railing for support. The intensity of the vibration can be adjusted; beginners should start with a low-intensity vibration and work up to higher intensities. You should not use vibration therapy if you are prone to blood clots, have a pacemaker, are pregnant, or have inner ear problems. Try to give yourself a day to rest each week so that you do not injure yourself. Your body needs time to repair itself after you have exercised, so listen to your body and do not push yourself too far in the beginning. Designate one day per week as your rest day or do something easy on that day like taking a leisurely walk or taking a short bike ride. Make sure that you care for your body immediately after your workouts as well. If your joints become inflamed, you can use ice to dull the pain and reduce swelling. Wrap a paper towel around an ice pack or a plastic bag filled with ice and apply the ice pack to your sore joints. Over-exercising can cause injuries and that may affect your progress. Talk to your doctor right away if you think you may have injured yourself while exercising.

Talk to your doctor before you begin an exercise regimen. Include weight-bearing exercises to build bone density. Choose low-impact exercises to protect your joints. Try resistance training. Wear protective gear when doing exercises that might injure your joints. Consider taking a yoga class. Try vibration therapy. Allow your body time to recover. Take care of your body after exercising.

من المهم مناقشة خططك مع الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي. يمكن أن يساعدك الطبيب على تحديد التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك اعتمادًا على عمرك ووزنك وأي حالات طبية أخرى تعاني منها. قد يقوم الطبيب بإحالتك إلى طبيب علاج طبيعي إن كان هناك تقدّم يجب القيام به قبل التمكّن من التدرّب وحدك. تساعد تمارين الأثقال الجسم على بناء المزيد من الكتلة العظمية والحفاظ على كثافة العظام التي تمتلكها بالفعل. يعدّ أي تمرين يدفعك إلى التدرّب عكس اتجاه الجاذبية من تمارين الأثقال. لا تعدّ التمارين مثل السباحة وركوب الدراجة الهوائية من تمارين الأثقال لأنك لا تحمل وزن الجسم بالكامل فوق الأرض. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم. إن وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة مرة واحدة أمر صعب، حاول أن تتدرّب لمدة 10 دقائق 3 مرات كل يوم. تتضمّن تمارين الأثقال: المشي الجري. الرقص. كرة القدم كرة السلة التنس إن كنت ترغب بإيجاد تمارين لا تؤثر على المفاصل، استهدف التمارين منخفضة الشدة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية. تقدّم لك هذه التمارين تمرينًا هوائيًا قلبيًا جيدًا بدون الضغط على المفاصل بشكل كبير. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم. إن وجدت أن التدرب لمدة 30 دقيقة كل يوم مرة واحدة أمر صعب، حاول أن تتدرب لمدة 10 دقائق 3 مرّات يوميًا. قد يؤدي بناء القوة في العضلات إلى مساعدتك على حماية العظام والمفاصل أيضًا. قد يؤدي امتلاك عضلات قوية إلى تجنّب هشاشة العظام، لذا احرص على اكتساب القوة في المجموعات العضلية الرئيسية، وخصوصًا عضلات منتصف الجسم (الظهر والمعدة). يؤدي امتلاك جذع قوي إلى تجنّب مشكلات وضع الجسم في مرحلة لاحقة من حياتك. استهدف ممارسة القليل من تمارين القوة بين يوم وآخر. يمكن أن تتعرض مفاصلك لإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذا فإنه من المهم حماية المفاصل إن كان هناك احتمال لتعرّضها للإصابة. تتضمّن النشاطات الشائعة التي قد تؤدي إلى إصابات المفاصل ركوب لوح التزلّج أو التزلّج على الجليد. احرص على ارتداء معدات لوقاية الكوعين والركبتين والمعصمين وارتداء خوذة عند ممارسة أي تمارين رياضية قد تؤدي إلى إصابة المفاصل. يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة مفاصلك وعظامك عن طريق الجمع بين تمارين التوازن والإطالة في نظامك التدريبي. اليوجا خيار رائع يجمع بين تمارين التوازن والإطالة بسبب الوضعيات المختلفة المستخدمة. ابحث عن صف يوجا للمبتدئين إن لم تكن قد جرّبت ذلك من قبل. تزيد ماكينات الاهتزاز من كثافة العظام في بعض الحالات. يحتاج تأكيد ذلك إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن هناك دراسات حالية تُظهر فائدة هذه الماكينات للأشخاص الذين لا يقدرون على ممارسة التمارين القاسية أو الذين يحتاجون إلى نشاط أقل قسوة على العظام. النوع الأساسي من علاج الاهتزاز هو علاج اهتزاز للجسم بالكامل (Whole Body Vibration - WBV). يقف الشخص في هذا العلاج على ماكينة بسطح هزّاز، ويستخدم جزءًا ثابتًا من الماكينة للحفاظ على توازنه. يمكن تعديل شدة الاهتزاز، ويجب أن يبدأ الأشخاص المبتدئين باهتزازات منخفضة الشدة ومن ثم زيادة الشدة تدريجيًا. ينبغي أن تستخدم علاج الاهتزاز إن كنت معرّضًا لجلطات الدم، أو إن كنت تمتلك منظّم ضربات قلب، أو إن كنتِ امرأة حامل، أو إن كنتِ تعانين من مشاكل في الأذن الداخلية. حاول أن تمنح نفسك يومًا للاسترخاء كل أسبوع حتى لا تتسبب بإصابة لنفسك. يحتاج جسمك لبعض الوقت لإصلاح نفسه بعد ممارسة التمارين الرياضية، لذا استمع لجسمك ولا تدفع نفسك كثيرًا في البداية. خصّص يومًا كل أسبوع ليكون يوم راحتك أو افعل شيئًا سهلًا في هذا اليوم كالمشي أو الاستجمام أو ركوب الدراجة الهوائية قليلًا. احرص أيضًا على الاعتناء بجسمك بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة. إن أصبحت مفاصلك ملتهبة، يمكنك استخدام الثلج لتخدير الألم وتخفيف التورّم. قم بلف منشفة ورقية على كيس ثلج أو كيس بلاستيكي مملوء بالثلج واستخدم كيس الثلج على المفاصل المرهقة. قد يؤدي الإفراط بممارسة التمارين الرياضية إلى التسبب بالإصابات، وقد يؤثر ذلك على تقدّمك. تحدّث مع طبيبك على الفور إن كنت تعتقد أنك قد أصبت نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التدريب. ضمّن تمارين الأثقال لبناء الكثافة العظمية. اختر التمارين منخفضة القوة لحماية المفاصل. جرّب تمارين المقاومة. ارتد معدات واقية عند ممارسة التمارين التي قد تؤدي إلى إصابات بالمفاصل. فكّر بالانضمام لصف يوجا. جرّب علاج الاهتزاز. امنح جسمك وقتًا للاستشفاء. اعتن بجسمك بعد ممارسة التمارين الرياضية.

ar_558

train

You’ll want to practice mantra meditation in a comfortable and quiet space. This can be somewhere in your home, or even in places such as a yoga studio or church. Look for a somewhat darker place to practice meditating so that you don’t get overstimulated from the light. Make sure the place you practice your mantra meditation is quiet so that no one can disturb you or break your concentration. Before you begin your mantra meditation, sit in a comfortable cross-legged position with your hips elevated above your knees with your eyes closed. This will help you sit with a straight spine, which is the best position for your body to absorb the mantra’s vibrations and focus on your intention. If you can’t get your hips above your knees, sit on as many blocks or folded blankets as necessary until you achieve this position. Place your hands lightly on your thighs. If you like, you can place one hand in chin or gyan mudra, which represents universal consciousness. Chin mudra and prayer beads may help you enter a deeper meditation. Use prayer or mala beads to help focus yourself. Focus on your breath and the feeling of each inhalation and exhalation while avoiding the tendency to control your breath. This will help you focus on your meditation practice and achieve greater relaxation. It can be hard to not control your breath, but learning to let it go will help your overall meditation practice. The more you practice, the easier this will get. It’s time to chant your chosen mantra! There are no prescribed times or ways to chant your mantra, so do what feels best to you. Even a small amount of mantra chanting can have significant benefits. Consider starting your chant with an aum, which is the most elemental sound. As you chant, you should feel mantra’s vibrations in your lower belly. If you can’t feel this sensation, try sitting up straighter. There are different perspectives on correct pronunciation, but simply do your best with the Sanskrit. You’re chanting and meditating for your well-being and not perfection, which may subvert the reason you’re practicing. Chanting itself can be a form of meditation, but you can also choose to transition from chanting meditation to a silent meditation. Either choice you make, you will reap the benefits of a mantra meditation practice. Allow your body to flow with what it wants and whatever works for you in the moment. There are times when you may want to continue chanting or other times when you will want to meditate silently. The point is to not force your body or your mind. When you’ve finished chanting your mantra, transition to a silent meditation by staying in the same seated position and feeling any sensations that arise in your body. Sit in silent meditation for as long as you like. This will allow you focus on your intention and help you achieve greater relaxation. Continue to focus on your inhalations and exhalations and any lingering vibrations from your mantra chanting. Let your thoughts come and whenever they arise. This will teach you to focus and let go of anything you can’t control. Any time you need to refocus your mind, you can repeat “let” with every inhalation and “go” with every exhalation. Meditation takes consistent practice. You will have good days and bad days and accepting this is part of the meditation journey.

Find a comfortable place to practice. Sit in a comfortable cross legged-position with elevated hips and closed eyes. Focus on your breath, but don’t control it. Chant your chosen mantra. Decide if you want to continue chanting or silently meditate. Meditate for as long as you want.

تحتاج لمكان هادئ ومريح لتستطيع التأمل. يمكن أن يكون هذا المكان بيتك أو صالة يوجا أو حتى كنيسة. ابحث عن مكان خافت الضوء حتى لا يشتتك الضوء عن تأملك. تأكد من أن المكان هادئ ولن يزعجك أو يقاطعك فيه أحد. قبل أن تبدأ التأمل اجلس في وضع مريح مغمض العينين ومربع الرجلين بحيث يكون مستوى فخذيك أعلى من ركبتيك؛ ففي هذا الوضع يستقيم عمودك الفقري وتكون مستعدًا لامتصاص اهتزازات الترنيمة والتركيز على هدفك. . ضع مكعبات أو بطاطين يوجا تحتك حتى يصبح فخذيك أعلى من ركبتيك إن كان يصعب عليك هذا الوضع. ضع يديك على فخذيك. يمكنك وضع يديك في وضع تشين مودرا (بأن تصنع دائرة بالإبهام والسبابة بينما تتجه راحة يدك لأعلى) أو جايان مودرا (نفس الوضع السابق بينما راحة يدك تتجه لأسفل)، أو يمكنك استخدام مسبحة ترانيم. سيساعدك كل هذا على التركيز أكثر. استخدم مسبحة لتساعدك على التركيز. ركز على تنفسك واشعر بكل شهيق وزفير ولا تحاول أن تتحكم به. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على تأملك. قد يكون من الصعب عدم التحكم في تنفسك في البداية لكنك مع كثرة الممارسة ستتعلم كيف تخرجه عن سيطرتك. حان الآن وقت إنشاد ترنيمتك. أنشدها بالطريقة التي تريحك ولأي عدد من المرات، فلا توجد طريقة صحيحة؛ فللقليل من الإنشاد فوائد كثيرة. حاول بدء الإنشاد بـ"أوم" فهو أكثر صوت أولي. يجب أن تشعر باهتزازات الترنيمة في أسفل بطنك بينما تنشد، لذا فحاول الجلوس باستقامة أكثر إن لم تشعر بها. لا تهتم بالآراء المختلفة بخصوص النطق الصحيح لكلمات الترانيم واكتفِ بأن تنطق بأفضل ما تستطيع؛ فتأملك غرضه صحتك النفسية ومحاولة الكمال تعارض ذلك تمامًا. يمكنك أن تستمر في التأمل منشدًا أو أن تتوقف وتتحول لتأمل صامت، وفي كلتي الحالتين ستحصل على فوائد تأمل المانترا كاملة. اختر ما يفضله جسمك في هذه اللحظة فأحيانًا تشعر بنفسك تريد أن تنشد وأحيانًا أخرى تشعر أنك تريد أن تصمت، فاتبع ما تشعر به ولا تحاول إجبار نفسك. بعد الانتهاء من إنشاد الترنيمة تحول لتأمل صامت وابق في نفس وضعك محاولًا الشعور بأحاسيس جسمك. ابق كل الوقت الذي تريد فهذا سيساعدك على التركيز على هدفك وعلى الاسترخاء أكثر. استمر في التركيز على الشهيق والزفير وعلى الاهتزازات الباقية في جسمك من إنشاد الترنيمة. اترك افكارك تأتي وقتما تشاء ثم اتركها تذهب كيفما تشاء. سيعلمك هذا ألا تتعلق بالأشياء التي لا تستطيع التحكم بها. ردد "دعها" مع الشهيق و"أطلقها" مع الزفير حين تشعر أن تركيزك يتشتت. يحتاج التأمل لممارسة مستمرة. ستكون في رحلتك أيام جيدة وأخرى سيئة وقبول هذا جزء من رحلة التأمل.

جد مكانًا مناسبًا للتأمل. اجلس مربع الرجل ومغمض العين. ركز على تنفسك ولا تحاول التحكم به. أنشد ترنيمتك المختارة. قرر ما إذا كنت ستستمر في الإنشاد أو ستتوقف. تأمل قدر ما تريد.

ar_559

train

This softens the noodles to prepare them for cooking. If you're using fresh, rather than dried, noodles, you can skip the soaking step. The boiling time will vary according to the style of the rice noodle. They cook very quickly, and are ready when they're just soft. Rice stick-style noodles should boil for about 5 minutes. Vermicelli-style rice noodles will need to boil for only about 2 minutes. Pour them into a colander to drain the hot water. Use the noodles in salad or soup. Deep fried rice vermicelli is also a popular dish. These noodles can be shaped into a bird's nest presentation when freshly removed from hot oil.

Soak dried rice noodles in cold water for 30 minutes. Drain the noodles. Bring a pot of water to boil. Add the noodles to the boiling water. Drain the noodles. Serve the noodles.

تلك الخطوة تجعل النودلز اكثر ليونة لتصبح جاهزة للطهي. إذا كنت تستخدم النودلز الطازجة بدلًا من المجففة، يمكنك تخطي خطوة النقع. يختلف وقت السلق حسب نوع نودلز الأرز، لكنها تنضج بشكل سريع وتصبح جاهزة بمجرد أن تصبح طرية. نودلز الأرز من نوع "العصيان" تسلق لحوالي 5 دقائق. نودلز الأرز من نوع "الشعيرية" تسلق لحوالي دقيقتين. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. استخدم النودلز في السلطة أو الشوربة. تعتبر النودلز المقلية على طريقة الشعيرية طبقًا مشهورًا. يمكنك تقديم هذا النوع من النودلز على شكل عش الطيور بعد إخراجه من الزيت.

انقع النودلز في ماء بارد لمدة 30 دقيقة. صفِ النودلز. اغل قدرًا من الماء. ضع النودلز في الماء المغلي. صفِ النودلز. قدم النودلز.

ar_560

train

Its app icon resembles a blue, compass-shaped icon. It's in the top-left corner of the menu bar. A drop-down menu will appear. This option is near the top of the drop-down menu. It's at the top of the "Preferences" window. It's in the "Web content" section. Most pop-up windows will now be blocked whenever you encounter them in Safari. Pop-ups from individual sites cannot be blocked in Safari.

Open Safari. Click Safari. Click Preferences…. Click the Security tab. Check the "Block pop-up windows" box.

تكون أيقونة هذا التطبيق على شكل بوصلة زرقاء اللون. توجد هذه القائمة في الركن الأيسر العلوي من شريط القوائم. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. الموجود في أعلى نافذة "التفضيلات". يوجد هذا الاختيار في قسم "محتوى الويب". سيتم من الآن حجب معظم النوافذ المنبثقة التي تواجهها أثناء تصفحك للإنترنت من خلال متصفح سفاري. لا يمكنك تخصيص عمل حجب موجهة لمواقع إلكترونية معينة على برنامج سفاري.

افتح برنامج سفاري. انقر على قائمة سفاري. انقر على التفضيلات …. انقر على تبويب الأمن. قم بالتأشير على مربع "حجب النوافذ المنبثقة".

ar_561

train

For this task you'll need a flea comb, a bucket of soapy water, and your flea spray. When possible, comb your pet with the flea comb outside so that eggs and larvae don’t fall off inside. Spray a small patch of fur near the head and ears with the flea spray. Use the flea comb to comb through that section of fur, working in the spray and picking up fleas as you go. Swirl the comb around in the soapy water any time you pull off fleas in the comb. Work your way from the head to the tail, spraying and combing in small sections as you go. When you get to the tail, repeat the spraying and combing. Hose down the area when you're finished to kill any fleas that jumped away. If you combed inside, vacuum the area thoroughly. Repeat these steps daily until there are no fleas left. The ingredient in citrus that repels insects is also toxic to many animals, including dogs and cats. After you comb the flea spray through your pet’s fur every day, shampoo and rinse your pet to wash away excess lemon spray. Limonene can cause liver damage in animals, but it’s only found in the rind of citrus fruits. Lemon juice itself isn't toxic to your pet, but it’s best to err on the side of caution with the flea spray. When your pets get fleas, it’s important to treat them and everything they come into contact with. This includes their beds, blankets, bedding, rugs, or any other fabric where your pet spends time. Spray all the bedding with the lemon flea spray and hang it to dry. Run all the bedding through a hot cycle in the washing machine, followed by a hot cycle in the dryer. This will ensure the fleas are gone and all traces of the lemon spray are removed. Collect all your pet’s toys, dishes, and bowls. Wash the bowls and dishes in the dishwasher or in the sink with hot, soapy water. Place fabric toys in the washing machine with the bedding, and hand wash all other toys. Toys such as tennis balls and stuffed animals can be washed in the machine. Avoid using the lemon flea spray on pet toys, or anything else they might ingest.

Comb the flea spray through your pet’s fur. Rinse your pet after applying the lemon flea spray. Spray and wash your animal’s bedding. Clean all pet toys and bowls.

سوف تحتاجين إلى مشط ضيق ودلو من الماء والصابون وبخاخ البراغيث للقيام بتلك المهمة. مشطي الحيوان الأليف من الخارج بالمشط الضيق كي لا يسقط البيض واليرقات بالداخل. رشي كمية صغيرة على الفرو بالقرب من الرأس والأذن ببخاخ البراغيث واستخدمي المشط الضيق لتمشيطه خلال ذلك الجزء من الفرو مع تمرير البخاخ للداخل والتقاط أي براغيث أثناء العمل. أديري المشط حول المياه والصابون عند التقاط أي براغيث في المشط. اعملي من الرأس إلى الذيل مع الرش والتمشيط في أجزاء صغيرة أثناء العمل. كرري الرش والتمشيط بمجرد الوصول إلى الذيل. نظفي المنطقة بخرطوم المياه بعد الانتهاء لقتل أي براغيث قد قفزت بعيدًا وإذا كنتِ تمشطي بالداخل، نظفي المنطقة بالمكنسة الكهربائية جيدًا. كرري تلك الخطوات يوميًا حتى لم يعد هناك أي براغيث. يعد المكون الموجود في الحمضيات الذي يعمل على طرد الحشرات سامًا للكثير من الحيوانات أيضًا، مثل الكلاب والقطط، لذلك ينبغي تحميم الحيوان الأليف بالشامبو وشطفه لغسل أي بخاخ زائد بعد تمشيط بخاخ البراغيث خلال فروه كل يوم. قد يسبب الليمونين تلف الكبد في الحيوانات، لكنه يتواجد في قشور فاكهة الحمضيات فقط بينما لا يعد عصير الليمون في حد ذاته سامًا للحيوان الأليف، لكن من الأفضل توخي الحذر عند استخدام بخاخ البراغيث. إذا أُصيب الحيوان الأليف بالبراغيث، من الضروري معالجته وكل شيء يتصل به ويتضمن ذلك، الفراش والبطانيات والفرش والبُسط وأي قماش يقضي عليه الحيوان الأليف وقته. رشي كل الفرش ببخاخ الليمون وعلقيه ليجف. اغسلي كل الفرش في دورة ساخنة في الغسالة واتبعيها بدورة ساخنة في المجفف؛ سوف يضمن ذلك زوال البراغيث وأثار بخاخ الليمون. جمعي كل ألعاب وأوعية وأطباق الحيوان الأليف واغسليهم في غسالة الأطباق أو في حوض مليء بالماء الساخن والصابون. ضعي الألعاب القماش في الغسالة مع الفرش واغسلي كل الألعاب الأخرى بيدك. يمكن غسل الألعاب، مثل كرات التنس والحيوانات المحشوة في الغسالة. تجنبي استخدام بخاخ الليمون على ألعاب الحيوان الأليف أو أي شيء آخر قد يتناوله.

مشطي بخاخ البراغيث خلال فرو الحيوان الأليف. اشطفي الحيوان الأليف بعد وضع بخاخ الليمون. رشي واغسلي فرش الحيوان الأليف. نظفي ألعاب الحيوان الأليفة والأوعية.

ar_562

train

The best Amazon Affiliates are bloggers or websites that add links to Amazon along with quality content on their own site. Consider starting one of the following online sites: Start a free online blog using Blogger, WordPress or a similar site. Since you start these blogs for free, the cost is only the time you spend designing and adding content. Choose something on which you are passionate so that you can add interesting content and develop followers. Set up a website. Professional or business websites can also use the Affiliate program. However, they are best used with people who do not sell similar products on their website, since Amazon's marketplace can drive business away. If you have a website promoting different products, a club, a non-profit or a service, then you can recommend quality products on your site and make money doing it. Set up social media accounts for your blog or site. This is a great way to improve search engine ranking, stay in touch with your readers and increase the amount of links that you share. You can post Amazon links on Facebook, Twitter or LinkedIn when you want to make a recommendation. You garner readers by the value of your content, so post at least once per week on your blog/website. People who think they are being pitched to are unlikely to return. Include affiliate links as recommendations, best of lists and preferred vendors, rather than an obvious pitch to make money off readers. The more fun you have with posting links, the more likely you are to get sales. For example, you may want to post a best-of blog for the year's most innovative new products or the best non-fiction books of the year. You can include links to Amazon products and people will use the link as a reference and as a way to buy.

Begin an online effort. Post quality content consistently. Gain loyalty.

الممارسة الأمثل لعمليات التسويق التشاركي لمنتجات أمازون هي استخدام المدونات والمواقع الإلكترونية، والتي تتيح لك أن تربط منتجات الموقع بمنشورات المحتوى التي تشاركها عبر موقعك الإلكتروني. كلما نجحت في كتابة محتوى بجودة أفضل وبما يحقق الفائدة الحقيقية للقراء، دون محاولة خداعهم، كلما نجحت أكثر في مسعاك. فكر في التواجد عبر الإنترنت عبر واحدة أو أكثر من الاقتراحات التالية: أنشئ مدونتك الإلكترونية المجانية باستخدام "بلوجر" أو "ووردبريس" أو ما شابه من الخدمات. يمكنك أن تنشئ هذه المدونات حالًا والآن وبدون أي تكلفة مالية، ولن تحتاج إلا إلى تركيز بعض الوقت في تهيئة التصميم وإضافة المحتوى المناسب. اختر واحدة من المجالات التي تثير اهتمامك وابدأ في إضافة المحتوى المتعلق المناسب الذي يبرز حضورك الإلكتروني ويجذب إليك عدد أكبر من المتابعين. قم بإعداد موقعك الإلكتروني. تقدر المواقع الإلكترونية الاحترافية والتابعة للمشاريع التجارية بدورها على المشاركة في برنامج "شركاء أمازون". قد يكون الأفضل أن تتجنب استخدام أمازون إذا كنت بدورك تملك متجرًا إلكترونيًا يبيع نفس المنتجات تقريبًا، لأن وضع نفسك في منافسة مع أمازون لن يكون في صالحك على الأغلب، وسيصرف الأنظار بعيدًا عن منتجاتك. في المقابل، يكون الاستخدام الأمثل في حالة ما إذا كنت تملك مجلة إلكترونية أو موقع تسويق لمنتجات معين أو تقدم خدمات أو محتوى للقراء في مجال معين، ووقتها يمكنك تشريح شراء منتجات أمازون لجمهورك وجني الأموال جراء ذلك. اصنع حسابات على شبكات التواصل الاجتماعي لمدونتك أو موقعك الإلكتروني. إنها واحدة من الطرق الرائعة التي ترفع بها تصنيفك على محركات البحث، كما تضمن لك أن تبقى على تواصل مع القراء والمتابعين وزيادة الحركة الإلكترونية على الروابط التسويقية التي تنشرها. يمكنك أن تنشر روابط أمازون الخاصة بك عبر فيسبوك وتويتر ولينكد إن، محاولًا تقديم ترشيحات شرائية للمتابعين والمهتمين. لن ينجذب القراء إلى متابعة موقعك أو مدونتك إلا نظرًا لاقتناعهم بجودة المحتوى الذي تقدمه، وجودة المحتوى تعني كتابته بكفاءة ومصداقية، لكن كذلك التوفر المستمر واحدة من أهم عوامل جودة المحتوى عبر الإنترنت. يجب في كل مرة يزور فيها القارئ الموقع أن يجد منشورات جديدة تغطي اهتماماته، لذا التزم بآلية نشر ثابتة على موقعك أو مدونتك يوميًا أو أسبوعيًا على أقصى تقدير. لن يعود متصفح موقعك لزيارتك إذا شعر أنه يتم التحايل عليه بشكل أو آخر، أو حتى أنه يتم استغلاله وإيهامه بجودة منتج غير حقيقية في سبيل تحصيل الأموال من ورائه. بناءً على ما سبق، بدلًا من لصق روابط التسويق بهدف ربح الأموال، يكون الأفضل دائمًا أن تقدم محتوى حقيقي وصادق، ومقالات تحليل صادق للمنتجات تبرز من خلالها مميزاتها وعيوبها بوضوح، وكذلك كتابة مقالات قوائم الأفضل (أفضل 10 منتجات لغرض معين… وهكذا). تحدث كذلك عن بائعينك المفضلين وتجاربك مع واحدة من المنتجات. يفضل بعض المسوقين كذلك الاعتراف بأنهم سيحصلون على عائد إذا تم الشراء من خلال الرابط المتاح عبر مواقعهم الإلكترونية. كلما استمتعت بعملية تقديم المحتوى للقراء، كلما نجحت في تقديم محتوى حقيقي وصادق، ومن ثم تحقيق عمليات بيع أكثر. يمكنك على سبيل المثال في احتفالات نهاية العام أن تكتب مقالًا حول أفضل 10 منتجات إبداعية في العام الفائت أو أفضل 10 روايات، مع تقديم رابط لشرائها من أمازون، وسترى بنفسك كيف يتفاعل القراء مع تلك المقالات ذات الجودة الجيدة ويقتنعون حقًا بترشيحاتك، ومن ثم يقومون بالشراء من خلالك.

تواجد عبر الإنترنت. انشر محتوى عالي الجودة بشكل مستمر. اربح ولاء القراء والمتابعين.

ar_563

train

Pay attention to your friends and how they make you feel. Surround yourself with people who don’t criticize or judge you because it can negatively affect your body image. As easy and obvious as it sounds, smiling can lower stress, even when you are forced to do it. Giving a big grin can actually make you feel better about yourself. Furthermore, people will see you as approachable and trusting. If you get a compliment, don’t deflect it, take it! If you are uncertain about your looks, it may feel awkward to get compliments and your anxious reaction might be to deflect or down-play the compliment. But you should accept the compliment instead. Once you do this a few times, you’ll feel more comfortable with accepting compliments. For example, if someone compliments your shirt, you might tell them it is a hand-me-down that you only wore because all of your other clothes are dirty. This is a reflection of your anxiety about your looks and can make both you and the person who complimented you uncomfortable. Instead, just say thank you and fully enjoy the compliment you earned. When a person is judgmental, critical or downright mean, others may not perceive you as beautiful. This type of person is not fun to be around. He’s not a good friend and he’s not a source of positivity. Drop the negative comments and find something positive to say about other people. You’ll find that people will, in turn, respond to you much more positively. Remember that the media’s portrayal of beauty is designed to make you feel inferior so that you will buy beauty products and new clothes. Keep in mind that body images are not the average. They are also usually enhanced by digital software like Adobe Photoshop. People who recognize this and who are more media savvy often have better self-perceptions. , Read up on media literacy to learn how to recognize how the media exaggerates physical qualities.

Choose your friends wisely. Smile a lot. Take a compliment. Be kind to others. Become media literate.

انتبه إلى أصدقائك وإلى ما يشعرونك به. أحط نفسك بأشخاص لا ينتقدونك أو يحكمون عليك لأن ذلك قد يؤثر على صورة جسدك. قد يقلل الابتسام من الضغط بسهولة ووضوح ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك، حتى لو كنت تبتسم مجبرًا سيجدك الناس منفتحًا ومحل ثقة ويمكن الحديث معك مع الوقت. لا تصرف الإطراءات إذا تلقيتها ولكن تقبلها بصدر رحب! ربما تشعر بالغرابة عندما تتلقى الإطراءات وأنت غير راضٍ عن مظهرك وسيبدو رد فعلك قلقًا وقد تصرف الإطراء، ولكن عليك تقبله بدلًا من ذلك. ستشعر براحة أكبر تجاه تقبل الإطراءات بعدما تفعل ذلك عدة مرات. لا يمكنك الرد على إطراء أحدهم على قميصك بأنك ترتديه لأن ملابسك الأخرى متسخة كمثال لأن هذا سيعكس قلقك حول مظهرك وسيجعلكما غير مرتاحين. قل شكرًا واستمتع بالإطراء الذي تلقيته بدلًا من ذلك. لن يراك الآخرون جميلًا إذا كنت دائم النقد والحكم وفجًا. لا يعد هذا النوع من الأشخاص صديقًا جيدًا أو مصدرًا للإيجابية ولن يكون التواجد بجانبه ممتعًا. تخلى عن التعليقات السلبية وجِد شيئًا إيجابيًا لتقوله للناس وستجد أن الناس سيردون عليك بإيجابية شديدة في المقابل. تذكر أن صورة الإعلام عن الجمال تم رسمها لجعلك تشعر بالدنو حتى تقوم بشراء منتجات تجميل وملابس جديدة. ضع في اعتبارك أن تلك الصور ليست المعدل الطبيعي للجمال ويتم تعديلها عادةً باستخدام برامج التجميل الرقمية مثل الفوتوشوب. يملك الناس الذين يعرفون تلك الحقيقة تصورات ذاتية أفضل., اقرأ عن الإعلام لتتعلم كيفية تمييز الصفات الجسدية المبالغ فيها.

اختر الأصدقاء بحكمة. ابتسم كثيرًا. تقبّل الإطراءات. كن عطوفًا مع الآخرين. كن مثقفًا إعلاميًا.

ar_564

train

Clean the tester with a little alcohol (the store should provide this in a spray bottle) and use a test brush or a cotton swab to apply the color to your lips. If you don't want to apply the tester lipstick to your mouth, test it on the pads of your fingertips. Your fingertips are closer to your lip color than your wrist or the side of your hand. Otherwise, you will be mixing multiple colors together. Ask a sales rep for makeup remover or lotion. Look for a shade that, worn with no other make up, brightens your face and makes other makeup unnecessary. Sometimes it's hard to objectively judge what looks best on ourselves. A professional at the makeup counter can match you with the right color.

Try the lipstick on before you buy it. Remove one lip color completely before trying on the next. Make sure you are in a well-lit area. Try on lipstick with little or no other makeup on your face. Ask for help at the makeup counter.

نظـِّفي أحمر الشفاه الموضوع من أجل التجربة "التستر" بالقليل من الكُحول (ينبغي أن يوجد الكحول بزجاجة رذاذ بالمتجر) واستخدمي فرشاة التجربة أو قطعة قطن كي تضعي اللون على شفاهك. إذا كنتِ لا تريدي أن تضعي أحمر شفاه التجربة على شفاهك، اختبري اللون على أطراف أصابع يدكِ؛ فلون إصبعك من ناحية الكف أقرب إلى لون شفاهك من معصمك أو جانب يدك. وإلا سوف تمزجي بين الألوان المتعددة معـًا فاسألي مندوبة المبيعات على مزيل المكياج أو مرطب. ابحثي عن اللون الذي يجعلكِ لا تحتاجين لوضع أي مكياج آخر، اللون الذي يضيء وجهك ويجعل عناصر المكياج الأخرى لا لزوم لها. آحيانـًا أن يكون من الصعب علينا أن نحكم بموضوعية على ما يبدو أفضل علينا، ولذلك فإن متخصصة المكياج يمكنها مساعدتكِ في اختيار اللون المناسب.

حاولي تجربة أحمر الشفاه على شفاهك قبل شراءه. امسحي اللون الذي قمتِ بتجربته تمامًا قبل تجربة لون آخر. تأكدي من أنكِ في مكان به إضاءة جيدة. حاولي تجربة أحمر الشفاه بدون وجود مكياج على وجهك أو بوجود القليل منه. اطلبي المساعدة من متخصصة المكياج.

ar_565

train

There are many at-home hair removal treatments. These include waxing, tweezing, shaving, and depilatory creams. Depending on your level of hair and the size of the area, one method might not be appropriate for all your hair removal needs. Before you remove the hair, you should always prepare the hair and skin. This makes the hair more susceptible to removal by removing impurities, making it softer, and opening your pores. Preparing your skin helps to prevent irritation and ingrown hairs. Make sure you clean your face to remove dirt and oil. This helps prevent breakouts, and also helps prepare the hairs for shaving. Rinsing your face and neck in warm or hot water helps moisten the hairs and make them softer, making them easier to shave. A hot shower may be the most effective way of softening your hairs, especially if you want to shave or tweeze large portions of it. Another method for softening the hairs is wrapping a warm towel around your face. Barbers use this trick when they shave customers because it opens the pores, relaxes the face, and makes the hairs easier to shave. Leave the hot towel on the face and neck for a few minutes. You can either rinse the towel in warm or hot water, or you can heat a wet towel in the microwave for 30 seconds. Do not over heat the towel, because a microwave can heat the water in the towel to temperatures that will severely burn your face. Always test the towel before wrapping it around your face. Before shaving or waxing, exfoliate the skin. This process removes dead skin cells and helps bring hairs to the surface of the skin. If you are shaving, these dead skin cells can prevent a close shave. Choose an exfoliating scrub that contains sugar, oatmeal, or salt. If you don't have an exfoliating scrub, use an exfoliating glove or a loofa. One of the fastest, most effective methods for getting rid of unwanted facial hair is plucking. Pull the hairs out right after you moisten and heat them. This ensures that the pores are open and the hairs soft so they will come out easily. Use a well-lit mirror to catch all the unwanted hairs, both light and dark. Use a good pair of tweezers that will grab onto the hairs. To properly remove the hairs, the tweezers must be able to yank it out without losing grip on the hair. Pull the hair quickly to ensure that the hair is removed and you minimize irritation. Do not use this method for large areas. It can cause ingrown hairs and scarring. But this is a great method if you only want to pluck errant hairs on your lip, cheek, or chin, or to shape areas like the eyebrows. If you have thicker hair growing on your lip, cheeks, chin, or neck, shaving is an easy and inexpensive way to get rid of the unwanted hair. Cover the area in shave gel or cream. Apply a liberal amount to the area and let it set for a few minutes before you begin shaving. Never shave dry skin or without a lather. Your bare skin needs a barrier between it and the sharp razor. Shaving without gel or cream can cause irritation and ingrown hairs. Shave the hairs in the direction that the hair grows. Reapply shaving cream as needed to keep the area lubricated. Make sure to use a sharp razor; dull razors can cause irritation and cut your skin. Home wax kits can be purchased at both major retailers and beauty supply shops. There are generally two kinds of waxes: wax that needs cloth strips to remove, and wax that can be removed without strips. Choose which kind of wax suits your needs. When waxing at home, make sure not to burn your skin. Wax must be heated to a hot temperature to melt, so be careful when applying this hot wax to your skin. Also, make sure to pull the skin taut in the opposite direction than you are pulling the strip. This prevents bruising. Whether done by a professional or done at home, waxing can cause redness and irritation to the skin. In some instances, waxing can cause infection. Waxing can also cause acne or darkening of the skin. Depilatory creams are hair removal creams that contain mildly caustic chemicals made of sodium, potassium, and calcium thioglycolate. These creams dissolve the hair at the skin's surface. Make sure the skin is clean and moisturized before applying the cream. Just like with shaving or tweezing, hairs that have been softened are more easily removed. Always test a section of your skin before removing the hair. Some people's skin is sensitive to the chemicals, which causes a rash. Read the instructions carefully. There are many different kinds of depilatory creams on the market, and they have different directions. Only leave the cream on for as long as the directions state. Don't try to leave on longer to get rid of stubborn hair. Make sure to buy hair removal cream designed just for the face. Many products are on the market now that are at-home laser hair removal products. Many of these products emit light pulses or flashes that help get rid of hair. Look for a system that is FDA approved. FDA approved systems are generally more expensive than ones offered through private companies whose products have not been FDA approved. These systems can run as expensive as $600. Many of these systems result in 70% hair reduction after 3 months of use.

Choose a method. Prepare the hair. Exfoliate the skin. Tweeze the hairs. Shave the hair. Wax the skin. Try a depilatory cream. Buy a hair removal system.

هناك العديد من طرق إزالة الشعر المنزلية وتشمل الشمع والنتف والحلاقة وكريمات إزالة الشعر، قد لا تناسب إحدى الطرق جميع احتياجاتك حسب مستوى الشعر وحجم المنطقة. يجب أن تعدي الشعر والجلد دومًا قبل نزعه فهذا يسهل إزالة الشعر بالتخلص من الشوائب ما يجعله ألين ويفتح مسامك، يساعد تحضير جلدك في منع التهيج ونمو الشعر تحت الجلد. احرصي على تنظيف وجهك لإزالة الوسخ والزيوت فهذا يقي من الحبوب ويهيء الشعر للحلاقة. يساعد شطف وجهك وعنقك بالماء الدافئ أو الساخن في ترطيب الشعر ويجعله ألين وأسهل في الحلاقة. قد يكون الاستحمام بالماء الساخن أكثر الطرق فعالية لتليين الشعر خاصة إذا أردت حلاقة أو نتف أجزاء كبيرة منه. يتمثل الخيار الآخر لتليين الشعر في لف منشفة دافئة حول وجهك. يستخدم الحلاقون هذه الحيلة عند الحلاقة للزبائن لأنها تفتح المسام وترخي الوجه وتسهل حلاقة الشعر. اتركي المنشفة الساخنة على وجهك وعنقك لبضع دقائق. يمكنك شطف المنشفة بالماء الدافئ أو الساخن أو تسخين منشفة مبللة في الميكروويف لمدة 30 ثانية. لا تفرطي في تسخين المنشفة لأن الميكروويف قد يسخن الماء الموجود بها إلى درجات حررة تحرق وجهك، واختبري المنشفة دومًا قبل لفها حول وجهك. قشري الجلد قبل الحلاقة أو استخدام الشمع. تزيل هذه العملية خلايا الجلد الميت وتساعد في تقريب الشعر من سطح الجلد فقد تمنع هذه الخلايا الجلد الميت الحلاقة النظيفة. اختاري ماسكًا مقشرًا يحتوي السكر أو الشوفان أو الملح. استخدمي لوفة أو قفازات التقشير إذا لم يتوافر لديك هذا الماسك المقشر. النتف هو أحد أسرع طرق التخلص من شعر الوجه الزائد وأكثرها فعالية. شدي الشعر بعد ترطيبه وتسخينه فهذا يضمن فتح المسام وتليينه حتى يخرج بسهولة. استخدمي مرآة جيدة الإضاءة لسحب كل الشعر الزائد، الفاتح والداكن. استخدمي ملقطًا جيدًا يتشبث بالشعيرات. لابد أن يتمكن الملقط من نزع الشعر دون أن يفقده ليزال كما يجب، اسحبي الشعر بسرعة لضمان إزالته وتقليل التهيج. لا تستخدمي هذه الطريقة للمناطق الكبيرة فقد تسبب الندبات ونمو الشعر تحت الجلد، لكنها طريقة رائعة إذا أردت نتف الشعيرات المتفرقة على الشفتين أو الخدين أو الذقن فقط أو تحديد مناطق كالحواجب. تعد الحلاقة طريقة سهلة وزهيدة للتخلص من الشعر الزائد إذا كان ينمو شعرٌ سميكٌ على شفتيك أو وجنتيك أو ذقنك أو عنقك. غطي المنطقة بكريم أو جل الحلاقة. ضعي كمية وفيرة على المنطقة واتركيه لبضع دقائق قبل بدء الحلاقة، لا تحلقي الجلد الجاف أبدًا أو دون رغوة. يحتاج الجلد إلى حاجز بينه وبين الشفرة الحادة فقد تسبب الحلاقة بلا كريم أو جل تهيج الجلد أو نمو الشعر تحته. احلقي الشعر في اتجاه نموه. كرري وضع كريم الحلاقة حسب الحاجة للحفاظ على تزليق المنطقة واحرصي على استخدام شفرة حادة فالثلمة قد تسبب التهيج وتجرح جلدك. يمكن شراء مجوعات الشمع المنزلية من متاجر البيع بالتجزئة ومتاجر مستحضرات التجميل. هناك نوعان من الشمع في العموم: الشمع الذي يتطلب أشرطة قماشية لإزالته والنوع الذي يمكن إزالته دون أشرطة، اختاري النوع الذي يناسب احتياجاتك: احرصي ألا تحرقي جلدك عند استخدام الشمع في البيت. لابد من تسخين الشمع إلى درجة حرارة عالية حتى يذوب لذا احترسي من وضع هذا الشمع الساخن على جلدك واحرصي أيضًا على شد الجلد في الاتجاه المعاكس لسحب الشريط فهذا يمنع الكدمات. يمكن أن يسبب استخدام الشمع احمرار الجلد وتهيجه سواءً تم في البيت أو من قبل مختص وقد يسبب الالتهاب في بعض الحالات، كما يمكن أن يسبب الكلف أو اسمرار الجلد. كريمات الشعر هي كريمات تحتوي كيماويات كاوية خفيفة مصنوعة من ثيوجلايكولات الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. تذيب هذه الكريمات الشعر عند سطح الجلد. تأكدي من نظافة الجلد وترطيبه قبل وضع الكريم. إزالة الشعر الملين أسهل بالكثير كما في الحلاقة أو النتف. اختبري رقعة صغيرة من جلدك قبل إزالة الشعر فبشرة البعض حساسة للكيماويات ما قد يصيبهم بالطفح. اقرئي التعليمات بعناية. هناك العديد من أنواع كريمات إزالة الشعر المختلفة متاحة في الأسواق وتعليماتها مختلفة. اتركي الكريم فقط قدر ما تقضي التعليمات ولا تحاولي تركه فترة أطول للتخلص من الشعر الصعب. احرصي على شراء كريم إزالة الشعر المخصص للوجه فقط. هناك العديد من المنتجات المتاحة في الأسواق في الوقت الحاضر لإزالة الشعر بالليزر في المنزل والعديد منها يبعث نبضات ضوئية أو ومضات تساعد في التخلص من الشعر. ابحثي عن جهاز معتمد من هيئة الغذاء والدواء. الأجهزة المعتمدة من هيئة الغذاء والدواء في العموم أعلى كلفة من التي تتيحها الشركات الخاصة ولم تعتمدها الهيئة، وقد تصل كلفة هذه الأجهزة إلى 12000 جنيه مصري. تقلل العديد من هذه الأجهزة الشعر بعد 3 أشهر من الاستخدام بنسبة 70%.

اختاري طريقة. أعدي الشعر. قشري الجلد. انتفي الشعر. احلقي شعرك. ضعي الشمع على بشرتك. جربي كريم إزالة الشعر. اشتري جهاز إزالة الشعر.

ar_566

train

Cutting the cord is a simple procedure that requires: An antibacterial solution. Sterile surgical gloves, if available. A clean cotton pad or (preferably) sterile gauze. A sterile clamp or strip of woven umbilical tape. A sterile sharp knife or pair of scissors. Then, gently pull it over your newborn’s head. Take care not to stretch the cord tight. With your baby’s first breaths in the first few seconds after delivery, your baby’s circulation shifts away dramatically from the placenta. In fact, flow of your baby’s blood through the placenta usually completely stops within the first 5 to 10 minutes of birth. You can determine when blood flow through the umbilical cord has stopped when you can no longer detected the umbilical cord’s pulse (similar to what the pulse in your wrist or neck feels like). You can find plastic clamps in bulk online, such as EZ clamp and Umbilicutter, but you may have a hard time purchasing just one clamp. While these clamps are very secure, they are bulky and catch easily on clothing. If you are using sterile woven umbilical tape, make sure it is at least ⅛ inches wide. You can find this product online in single use lengths. These can be slipped over the umbilical cord to tie it off. Keep in mind that some brands require additional equipment to place the band on the umbilical cord. One type that requires no additional equipment is the AGA umbilical cord ring. In a pinch, you can use other woven materials like silk, a shoelace or cotton string, but make sure you always boil the material in water first before using it. Avoid using thin, strong materials such as dental floss, which could rupture the cord if it is tied too tightly. But take care not to rupture the cord by using excessive force. The second tie should be placed further away from the baby, about 2 inches from the first tie. Keep in mind that although a pulse in the umbilical cord may stop shortly after delivery, significant bleeding may still occur if the cord is not clamped or tied. You can use betadine or chlorhexidine. This step should be done especially if delivery occurs in a public or unhygienic setting. The umbilical cord is much tougher than it looks, and will feel like rubber or gristle. If the blade or pair of scissors you are using are not sterile, clean them thoroughly with soap and clean water, and then immerse them in alcohol (70% ethanol or isopropyl alcohol) for 2 to 3 minutes. The cord may be slippery so this will ensure you have a firm grip on the cord. Make sure you hold the cord firmly to ensure the cut is clean.

Make sure you have access to the right medical supplies. If the cord is wrapped around your newborn’s neck, slide your finger under the cord. Use sterile plastic clamps or sterile woven umbilical tape to tie off the cord. Look for cord rings or cord binders at a medical supply store. Always sterilize any woven materials like silk or a shoelace before using it to tie off the cord. If you are using woven material, tie the knots firmly on the umbilical cord. If you are using clamps or tape, put the first tie about 5 to 7.5 cm (2 to 3 inches) from the baby. Prepare the umbilical cord by swabbing between the clamps or ties with antibacterial solution. Use a sterile, sharp blade such as a scalpel or a strong pair of scissors. Grasp the cord with a piece of gauze. Cut cleanly between the ties or clamps.

إن قطع الحبل إجراءٌ بسيطٌ يتطلب ما يلي: محلول مضاد للبكتيريا. قفازات جراحية معقمة إذا توافرت. فوطة قطنية نظيفة أو يفضل شاش معقم. مشبك معقم أو شريط سري. سكين حاد معقم أو مقص. احترسي كيلا تشديه فيضيق. تبتعد دروة الدم عن المشيمة بدرجة هائلة مع أولى أنفاس الطفل في الثواني الأولى بعد الولادة بينما يتوقف تدفق الدم إلى المشيمة تمامًا في غضون أول 5-10 دقائق من الولادة. يمكنك اكتشاف توقف تدفق الدم خلال الحبل السري حين لا يعود بإمكانك استشعار نبض فيه (كنبض الرسغ أو العنق). يمكن إيجاد المشابك البلاستيكية بالجملة على الإنترنت مثل مشبك إي زي EZ وأمبليكتر. لكنك قد تواجهين صعوبة في شراء مشبك واحد. رغم أن هذه المشابك محكمة جدًا إلى أنها كبيرة الحجم وقد تعلق في الثياب. احرصي عند استخدام شريط سري معقم أن يكون بعرض 3 مم على الأقل. يمكنك إيجاد هذا المنتج عبر الإنرتنت كقطع مخصصة للاستخدام الواحد. يمكن تمرير هذه القطع على الحبل السري لربطه. تذكري أن بعض العلامات التجارية تتطلب أداة إضافية لوضع الرباط على الحبل السري. تعتبر حلقة الحبل السري AGA أحد أنواع التي لا تتطلب أدوات إضافية. باختصار، يمكنك استخدام المواد المحبوكة الأخرى كالحرير أو رباط الحذاء أو الخيط القطني لكن احرصي على غليها في الماء أولًا قبل الاستخدام. تجنبي استخدام المواد القوية الرقيقة كخيوط الأسنان التي قد تقطع الحبل إذا أحكم شدها. يجب وضع الربطة الثانية على مسافة أبعد أي حوالي 5 سم من الربطة الأولى. تذكري أنه رغم إمكانية توقف النبض في الحبل السري بعد الولادة بوقت وجيز لكن النزف القوي لازال واردًا إذا لم يربط الحبل أو يثبت. يمكنك استخدام البيتادين أو الكلوروهيستدين. يجب إجراء هذه الخطوة بالتحديد إذا تمت الولادة في مكان عام أو وضع غير صحي. الحبل السري أقوى بكثير مما يبدو عليه وستشعرين أنه كالمطاط أو الغضروف. نظفي النصل أو المقص جيدًا بالماء والصابون ثم اغمريه في الكحول (70% إيثانول أو كحول أيزوبريبيلي) مدة 2-3 دقائق إذا لم يكن معقمًا. قد يكون الحبل منزلقًا لذا سيضمن هذا إمساكه بقوة. احرصي على إمساك الحبل بقوة لضمان نظافة القطع.

احرصي أن يسعك الوصول إلى اللوازم الطبية المناسبة. مرري إصبعك تحت الحبل إذا كان ملتفًا حول عنق طفلك ثم اسحبيه عن رأس الطفل برفق. استخدمي مشبكًا بلاستيكيًا معقمًا أو شريطًا سريًا لربط الحبل. ابحثي عن حلقات الحبل أو أربطته في متجر اللوازم الطبية. عقمي أي مواد منسوجة دومًا كالحرير أو رباط الحذاء قبل استخدامها لربط الحبل. اربطي العقد بقوة على الحبل السري إذا استخدمت المواد المحبوكة لكن احرصي ألا تقطعيه بقوة الشد الزائدة. اجعلي الربطة الأولى على بعد 5-7,5 سم من الطفل إذا استخدمت المشابك أو الشريط. جهزي الحبل السري بالمسح بين الربطات أو المشابك بمحلول مضاد للبكتيريا. استخدمي نصلًا معقمًا حادًا كمبضع أو مقص قوي. أمسكي الحبل بقطعة شاش. اقطعي بشكل نظيف بين الربطات أو المشابك.

ar_567

train

Place it in a saucepan over medium heat. Stir the cream as it heats, and remove it once it begins to steam. Do not let it come to a boil. You could also heat the cream in the microwave in a microwave-safe bowl. Let the hot cream melt the chocolate for a minute or two, then use a spoon to stir the mixture together until it becomes a smooth, creamy chocolate ganache. This will make it easier to pipe the filling onto the macarons as you fill them. Fit the pastry bag (or sandwich bag) with a small icing tip. Chocolate ganache is a popular macaron filling, but there are many other fillings to choose from. Try a simple buttercream filling, either plain or flavored with your favorite extract. If you like fruity fillings, raspberry, apricot, or blueberry jam make great choices.

Heat the cream. Pour the cream over the chocolate (you can also other popular options like strawberry, blueberry or even vanilla). Spoon the filling into a clean pastry bag. Consider other fillings.

ضعها في وعاء صغير على حرارة متوسطة. قلّب الكريمة أثناء تسخينها، وأبعدها عن النار حالما تبدأ في التبخير. لا تجعلها تغلي. يمكنك أيضًا تسخين الكريمة في المايكروويف في وعاء مناسب للمايكروويف. دع الكريمة الساخنة تذيب الشوكولاتة لدقيقة أو اثنتين، ثم استخدم ملعقة لتقليب الخليط سويًا حتى يصبح جاناش كريمة شوكولاتة ناعمًا. سيجعل هذا دفع الحشوة في الماكرون أثناء حشوك له أسهل. ضع رأس تزيين صغيرة على قرطاس العجين (أو كيس الساندويتش). جرب حشوة كريمة الزبدة البسيطة، سواء كانت عادية أو منكّهة بخلاصة النكهة التي تفضلها. إذا كنت تفضل حشوات الفاكهة، فإن مربي التوت الأحمر أو المشمش أو التوت البري تعد خيارات رائعة.

سخّن الكريمة. صُبّ الكريمة على الشوكولاتة. ضع الحشوة في قرطاس معجنات نظيف. فكر في حشوات أخرى.

ar_568

train

In order to access the Recovery menu, you will need to start with a powered down phone. Press and hold the Power button until the Power menu appears. Tap the Power icon to shut the phone down. Resetting your phone will erase all of the data on it, and should only be used as a last-ditch effort. If the phone is frozen, you can power it down by removing the battery from the back. Press and hold the Volume Down button, and then press and hold the Power button. Hold both buttons for about 30 seconds. Once the Android image appears, you can release the buttons. Use the Volume Down button to navigate the menu. Select “Factory Reset”, and then press the Power button to continue. The factory reset process will take several minutes. When you select Factory Reset, your data will be erased. After the factory reset has completed, you will be asked to set up your phone as if it was new. If you log in with a Google account that was previously associated with the phone, and you had backups enabled, your settings will be restored. You will be able to re-download any applications that you've purchased through the Play Store as long as you're using the same account they were purchased with. Any contacts stored in Google Contacts will be synced to your account automatically.

Turn the phone off. Open the Recovery menu. Perform a Factory Reset. Log in and set up your phone.

ستحتاج إلى إغلاق الهاتف لتتمكن من الوصول إلى قائمة الاسترجاع (Recovery). اضغط باستمرار على زر التشغيل حتى تظهر قائمة التشغيل. انقر على أيقونة إيقاف التشغيل لإيقاف تشغيل الهاتف. تؤدي عملية إعادة ضبط الهاتف إلى حذف كل البيانات الموجودة عليه، وينبغي استخدام هذه الطريقة كملاذ أخير. إن كان الهاتف عالقًا، يمكنك إيقاف تشغيله عن طريق نزع البطارية من الجهة الخلفية. اضغط مع الاستمرار بالضغط على زر خفض الصوت، ثم اضغط باستمرار على زر التشغيل. اضغط على الزرّين معًا لمدة 30 ثانية. بعد ظهور صورة Android، يمكنك إفلات الأزرار. استخدم زر خفض الصوت لتصفّح القائمة، ثم اختر خيار إعادة الضبط (Factory Reset) ثم على زر التشغيل للاستمرار. ستستغرق عملية إعادة الضبط لإعدادات المصنع عدّة دقائق. سيتم حذف بياناتك عند اختيار خيار إعادة الضبط لإعدادات المصنع. بعد انتهاء عملية إعادة الضبط، سيُطلب منك إعداد هاتفك كأنه هاتف جديد. إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول من خلال حساب Google مرتبط بالهاتف مسبقًا وكنت تحتفظ بنسخ احتياطية، سيتم استرجاع إعداداتك. ستتمكن من تنزيل التطبيقات التي اشتريتها من متجر التطبيقات طالما أنك تستخدم نفس الحساب الذي استخدمته عند شرائها. ستتم مزامنة أي جهات اتصال محفوظة في جهات اتصال Google (Google Contacts) بحسابك أوتوماتيكيًا.

أغلق الهاتف. افتح قائمة الاسترجاع (Recovery). قم بإجراء عملية إعادة ضبط لإعدادات المصنع. قم بتسجيل الدخول وإعداد هاتفك.

ar_569

train

This non-toxic household acid works wonders for rust, among a host of other household applications. Simply submerge the rusted item in vinegar overnight and then scrape the rust away in the morning. It's best to use apple cider vinegar instead of white vinegar. While white vinegar may work, it's not as effective as apple cider vinegar. Although vinegar is effective, it is also relatively mild. You may need to soak the item for longer than overnight; a day might be best. After removing the rusted item from the vinegar, dip a crumpled-up ball of aluminum foil into more vinegar and scrape away at the rust. Lemon or lime juice works particularly well for rust stains on clothing, but it can also be effective on metal if left to work for long enough time. Sprinkle salt over the rusted area, let soak with lemon or lime juice, and then scrape away with a crumpled-up aluminum ball. Phosphoric and hydrochloric acids are common household items that are inexpensive and work well on rust. Here's what you can find them in, and how to use them: Phosphoric acid is actually a rust "converter" in that it turns iron oxide (or rust) into ferric phosphate, a black coating. Soak the rusted material in phosphoric acid and leave overnight. Then let dry. Scrape off the ferric phosphate after the surface has dried. Phosphoric acid can be found in cola drinks, naval jelly, and molasses. Hydrochloric acid is often used in the steel industry to "pickle" steel by removing rust or scale. Hydrochloric acid can be found in several home cleaning agents, most numerously in toilet bowl cleaners. Hydrochloric acid keeps on working even after rinsing and drying. Vapours can affect other, polished, and metal objects in the same room and discolour them. One way to prevent this is to heat the treated object in an oven or fire. Another is using a neutralizing paste of chalk or lime. The oxalic acid in potatoes helps remove the buildup of rust. This method is especially useful for smaller rusted items, such as knives. There are two ways you can use a potato to remove rust: Simply stab the knife into potato and wait a day or overnight. (Be careful when stabbing the potato.) Remove the knife from the potato and scrub away the rust. Slice a potato in half, coat the inside with a generous portion of baking soda, and go to town on the rusted surface with the baking soda-coated potato. Wipe afterwards with an abrasive material, such as steel wool. Often times, you can create your very own rust removal solution without even leaving the kitchen. Pretty much anything acidic will start to loosen and eventually remove the iron oxide. Homemade solutions work particularly well with smaller rusted objects. The active ingredient in most store-bought chemical solutions is some form of acid, usually phosphoric or hydrochloric, and most acidic substances found in your home can perform the same trick. If you have any questions about interactions of acids or chemicals, do some quick research before using them. Although most household items are perfectly acceptable to use in combination, some interactions are best avoided. Place the rusty item inside of a glass or larger vessel filled with cola drink. Simply let it sit or just dip it. After each half hour, check for progress. The cola should do the job.

Soak in vinegar. Use lemon or lime juice. Get scientific with phosphoric or hydrochloric acid. Use a potato. Check to see what other acids you have available in your home. Remove rust with fizzy cola drink.

يعمل ذلك الحمض غير السام على إزالة الصدأ ببراعة من بين العديد من التطبيقات المنزلية الأخرى. ببساطة قم بنقع القطعة المطلية بالصدأ في الخل طوال الليل ثم قم بكشط الصدأ في الصباح. من الأفضل استخدام خل عصير التفاح بدلًا من الخل الأبيض. على الرغم من أن الخل قد يعمل إلا إنه أقل فاعلية من خل عصير التفاح. على الرغم من فاعلية الخل إلا إنه معتدل نسبيًا. قد تحتاج إلى نقع القطعة لمدة أكثر من طوال الليل؛ قد يكون من الأفضل يومًا كاملًا. بعد انتزاع القطعة من الخل، قم بغمس كرة من رقائق الألومنيوم في المزيد من الخل واكشط الصدأ. يعمل الليمون أو عصير حمض الليمون بصورة جيدة خاصةً بالنسبة لبقع الصدأ على الملابس لكنه قد يكون فعالًا أيضًا على المعادن إذا تم تركه لوقت كاف. انثر الملح على المنطقة المغطاة بالصدأ واتركها منقوعة في الليمون أو عصير حمض الليمون ثم اكشط الصدأ بواسطة كرة من رقائق الألومنيوم. يعد حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك من الأغراض المنزلية غير المكلفة والتي تعمل جيدًا على الصدأ. إليك أين يمكنك إيجادهم وكيفية استخدامهم: حمض الفسفوريك هو محول صدأ في الأساس بحيث يعمل على تحويل أكسيد الحديد إلى فوسفات الحديد (طلاء أسود). قم بنقع القطعة المغطاة بالصدأ في حمض الفسفوريك واتركها طوال الليل ثم دعها تجف. قم بكشط فوسفات الحديد بعد جفاف السطح. يمكنك إيجاد حمض الفسفوريك في مشروبات الكولا والجيلي ودبس السكر. عادةً يستخدم حمض الهيدروكلوريك في مصانع الحديد لمعالجة الحديد عن طريق إزالة الصدأ أو القشرة. يمكنك إيجاد حمض الهيدروكلوريك في المنظفات المنزلية حيث يتوفر في العديد من منظفات المرحاض. يستمر حمض الهيدروكلوريك في استمرار العمل حتى بعد الشطف والتجفيف. قد تؤثر الأبخرة على الأشياء المطلية الأخرى والمعادن الموجودة بنفس الغرفة وتسبب تلطيخهم. لكي تتجنب ذلك، قم بتسخين القطعة المعالجة في الفرن أو بالنار. توجد وسيلة أخرى وهي أن تقوم باستخدام معجون محايد من الطباشير أو الجير. يساعد حمض الأكساليك الموجود بالبطاطس على إزالة الصدأ المتراكم. تكون تلك الطريقة جيدة خاصةً بالنسبة للقطع الصغيرة المطلية بالصدأ مثل السكاكين. إليك طريقتين لإمكانية استخدام البطاطس لإزالة الصدأ: ببساطة اغرس السكينة في البطاطس وانتظر يومًا أو طوال الليل. قم بإزالة السكينة من البطاطس وقم بكشط الصدأ. اقطع البطاطس إلى نصفين. اطل الجزء الداخلي من البطاطس بكمية وفيرة من صودا الخبز ثم اغمر سطح الصدأ بالبطاطس المطلية بصودا الخبز، بعد ذلك قم بمسحها بمادة كاشطة مثل الصوف الصلب. في الكثير من الأحيان، يمكنك صنع محلول إزالة الصدأ دون الحاجة إلى ترك المطبخ. على الأغلب، عندما يبدأ أي شيء حامض في التحلل، سيعمل بالنهاية على إزالة أكسيد الحديد. تعمل المحاليل المنزلية جيدًا على إزالة الصدأ خاصةً بالنسبة للقطع الصغيرة. تكمن المادة الفعالة الموجودة بمعظم منتجات التنظيف المنزلية المباعة في صورة بعض الأحماض، عادةً حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك. يمكن أن تقوم كل المواد الحمضية بمنزلك بنفس الحيلة. إذا كان لديك بعض الاستفسارات حول تفاعلات المواد الكيميائية والأحماض، قم بالبحث السريع قبل استخدامهم. على الرغم من أن معظم المواد المنزلية قابلة للاستخدام إلا أن هناك بعض التفاعلات التي من الأفضل تجنبها. ضع القطعة المطلية بالصدأ في كوب أو وعاء كبير ممتلئ بالكولا. ببساطة اتركها أو فقط اغمسها. بعد كل نصف ساعة، تحقق من وجود أي تقدم. ينبغي أن تكون الكولا قد قامت بعملها.

انقع القطعة في الخل. استخدم الليمون أو عصير حمض الليمون. استفد علميًا من حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك. استخدم البطاطس. تفقد لترى ما الأحماض الأخرى المتوفرة في منزلك. قم بإزالة الصدأ بواسطة خفق مشروب الكولا.

ar_570

train

Spray flies with the solution. The soap will suffocate the flies without being harmful to the plants and animals on your property. Mix in gallon jug. Pour into garden sprayer and spray on grass and shrubs. This solution is harmless to plants but repels horseflies, as well as other biting insects.

Mix a cup of ivory liquid dish soap with a gallon of water. Mix 5 cups water, 1 cup lemon-scented dish soap, 1 cup lemon-scented ammonia, and 1 cup mint flavored mouthwash.

رش الذباب بالمحلول الناتج. سيخنق الصابون الذباب وتتخلص منه بدون حدوث أي ضرر على النباتات والحيوانات في منزلك. اخلط المكونات السابقة في إناء بسعة لتر، ثم صب الخليط في بخاخ الحديقة ورشه على العشب والشجيرات. هذا المحلول غير ضار للنباتات ولكن يطرد ذباب الخيل والحشرات القارضة الأخرى.

اخلط كوب من صحن من صابون غسيل الصحون السائل العاجي مع ثلاثة لتر من المياه. أخلط 5 أكواب من المياه مع كوب من صابون غسيل الصحون برائحة الليمون مع كوب من الأمونيا برائحة الليمون مع كوب من غسول الفم بنكهة النعناع.

ar_571

train

This is one of the easiest ways to make a budget that you stick to. Simply compute how much you pay each month for your regular bills. Divide that amount by the number of times you get paid each month to determine how much you should deposit in your bill-paying account from each paycheck. After each pay period, make sure to make the deposits in the proper accounts. Certain items, like car registration, taxes, and insurance payments are often billed once or twice a year, instead of being billed each month. Budget for these too. Simply write down the total of your non-regular bills and divide that number by 12 to determine how much to set aside each month. So that you won't be tempted to skimp on irregular expenses, it's best to put this money in the same account as you use for your regular bills. That way, the money is there when you need it. Budget for items that you may not buy monthly, such as clothing, so that you always have some money tucked away when you need new items. This is very important, and most financial experts strongly recommend building emergency savings equal to three to six months of take-home income. As soon as you are caught up on bills, this should be your first savings goal. The amount you need to put in will depend on your needs. For example, if your car insurance policy has a $1,000 deductible, then always keep at least $1,000 in your emergency account just in case you have a car accident.

Create separate accounts for bills and for discretionary funds. Budget for bills that you don't regularly pay. Keep an emergency savings account in case of disaster.

تعتبر تلك واحدة من أسهل الطرق لعمل ميزانية تلتزم بها. ببساطة قم بحساب كم تدفع كل شهر لفواتيرك المعتادة. قم بقسمة تلك القيمة على عدد المرات التي تدفعها كل شهر لتحديد كم يجب عليك إيداعه في حساب الفاتورة من كل راتب. بعد كل فترة دفع، تأكد من وضع الودائع في الحسابات المناسبة. غالبًا يتم دفع فواتير بعض الأشياء مثل تسجيل السيارات والضرائب ومدفوعات التأمين مرة أو مرتين في السنة بدلًا من دفعها مرة شهريًا، قم بعمل ميزانية لذلك أيضًا. ببساطة قم بكتابة مجموع الفواتير الغير عادية وقم بتقسيم العدد على 12 لتحديد المبلغ الذي سوف تجنبه كل شهر. من الأفضل وضع الأموال في نفس الحساب حتى تستخدمها للفواتير العادية بحيث لا تميل إلى إهمال النفقات غير المنتظمة. بتلك الطريقة، تكون النقود متوفرة عندما تحتاج إليه. قم بعمل ميزانية للأشياء التي لا تشتريها شهريًا مثل الملابس، بحيث يكون لديك دائمًا بعض المال عندما تكون في حاجة إلى أشياء جديدة. يعتبر ذلك أمرًا مهمًا جدًا ويوصي معظم الخبراء الماليين بشدة بعمل حساب توفير للطوارئ بإدخار من ثلاثة إلى ستة أشهر من الدخل المنزلي. عندما تحصل على الفواتير، يجب أن يكون لديك هدف إدخار. يعتمد المبلغ الذي تحتاج إلى وضعه على الاحتياجات الخاصة بك، على سبيل المثال، إذا كانت بوليصة التأمين على السيارة بها 10000 جنية خصم، ثم قم بإبقاء على الأقل 10000 جنية دائمًا في حساب الطوارئ في حالة حدوث حادث لسيارتك.

قم بإنشاء حسابات منفصلة وإيرادات تقديرية. قم بوضع ميزانية للفواتير التي لا تدفعها بانتظام. قم بتوفير حساب توفير للطوارئ في حالة وقوع كارثة.

ar_572

train

Many cats love being in the sun, so pick an area that is sunny at least part of the day. Cats love catnip and cat mint, and you can distract them from your garden by planting it in another part of the yard. Cats will be drawn to that area rather than to your tomato plants. Be warned, though, that this method may draw more cats to your yard. In addition, till up an area near the catnip and spread sand on top. Cats will enjoy napping in the area, keeping them free of your garden. Cats may use this area as a litter box, so you will need to clean up the area regularly. However, it will likely keep them from going in other areas in your garden. While cats don't like heavy mulch, they do like digging in fine mulch, so it will attract them to the area. Cats also like wheat berries, flax, oat grass, barley grass, and lemongrass to name a few.

Choose a sunny spot. Plant catnip. Create a sand patch. Spread fine mulch around the area. Try other plants cats love.

معظم القطط تحت التواجد في الشمس، لذلك اختر منطقة مشمسة في جزء من اليوم على الأقل. تحب القطط النعناع البري ونعناع القطط، لذلك يمكنك إلهاء القطط من حديقتك عن طريق زرعه في جزء آخر من الفناء. ستختار القطط هذه المنطقة بدلًا من اختبار نبات الطماطم الذي تزرعه. كن حذرًا قد تجلب هذه الطريقة المزيد من القطط إلى ساحتك. بالإضافة إلى ذلك، انثر الرمال على القمة في منطقة قريبة من منطقة النعناع البري. ستستمتع القطط بالنوم في هذه المنطقة وتٌبعدهم عن حديقتك. قد تستخدم القطط هذه المنطقة كصندوق النفايات، لذلك يجب عليك تنظيف هذه المنطقة بانتظام. ومع ذلك، ستمنع هذه المنطقة من تواجد القطط في مناطق أخرى من حديقتك. لا تحب القطط النشارة الثقيلة ولكن تجذبهم منطقة النشارة الجيدة ويقومون بالحفر فيها. تحب القطط أيضًا على سبيل المثال لا الحصر: توت القمح والكتان وعشب الشوفان وعشب الشعير وعشبة الليمون.

اختر منطقة مشمسة. نبات النعناع البري. اصنع بقعة من الرمال. انثر نشارة جيدة في أنحاء المنطقة. حاول زرع نباتات أخرى تحبها القطط.

ar_573

train

The solution should soak into the leather and help bring up any stains or dirt that is embedded in the material.

Let the solution sit for five minutes.

ينبغي أن يُنقع المحلول بداخل الجلد ويساعد على إزالة أي بقع أو أتربة مترسخة في الخامة.

اتركي المحلول على الحذاء لمدة 5 دقائق.

ar_574

train

Fried pork chops are a rich, delicious treat. Their golden-brown crust, a result of their being coated with a flavorful breading before frying, is as eye-catching as it is flavorful. To begin cooking this scrumptious dish, bread your pork chops (note - thin cut pork chops are preferable for their quick cooking time.) Completely coat each pork chop with flour, dust it off so that its coating is thin and even, then dip it in beaten eggs. Allow the egg to briefly drain off of your chop. Finally, toss your pork in a store-bought or prepared breading of your choice. There are a variety of options when choosing your breading. Many supermarkets sell pre-packaged bread crumbs (Panko, etc.). You can use these by themselves or, for a custom flavor, season with your favorite spices, salt, and/or pepper. You can even make your own breading out of normal breadcrumbs. The breading doesn't have to be the only source of flavor - dry seasonings like cayenne pepper and paprika can be also be added to the flour. For frying, it's best to add meat directly to a hot pan, not to add meat to a cold pan, then heat. Add one half cup of an oil with a high smoke point (like olive or grapeseed oil) to a frying pan or skillet. Swirl the pan to evenly coat the inside of the pan with oil. Turn the stove's burner to "high" and allow the oil to heat for a minute or two. Carefully add a tablespoon or two of butter to the hot oil - it will help give the pork chops a crispy brown crust. The oil is hot enough when meat audibly sizzles when it touches it. Be careful - a hot oily pan can erupt with sizzling and crackling when meat is added. The sizzle sounds tremendously satisfying, but it's often accompanied by small splashes of hot oil. Use a pair of tongs to safely adjust your pork chops. The exact cooking time will differ based on the size and thickness of your pork chops. Thin-cut chops will only need a few minutes per side, while thick slices can require 5 minutes or more. Allow each side to develop a rich, deep golden brown color. Well-fried chops should be crispy on the outside while tender on the inside. Normal rules for judging pork's doneness apply: use a fork and knife to check for meat that's white all the way through with clear to brown juices. As with other methods of cooking, pork will continue to cook after it's removed from the skillet. Move done pork chops to a plate lined with a paper towel (which will absorb excess oil, helping to prevent the pork chops from getting soggy.) Allow the pork to rest for several minutes, then serve and enjoy! A cool, lightly-dressed salad compliments the hot crispiness of the pork chops perfectly. Don't pour fry oil down the drain - this can clog your sink. Instead, let your oil cool, then transfer it to a jar or plastic container. Keep your oil in the fridge, where it will solidify. Use your oil for future recipes or for a variety of other purposes that require grease. If you're interested in alternative fuels, you can even make biodiesel from leftover oil with a few household tools and ingredients!

Bread your pork chops. Heat oil in a pan. Add your breaded pork chops to the pan. Cook the chops over medium-high heat until they're golden-brown. Remove the pork from the heat. Carefully dispose of excess oil.

شرائح اللحم المقلية هي وجبة غنية وشهية، قشرتها البنية الذهبية كنتيجة لتغليفها بطبقة غنية بالنكهات قبل قليها وستكون خاطفة للأنظار وغنية بالنكهة، لبدء طهي هذه الوصفة الطيبة، غلف شرائح اللحم بطبقة من فتات الخبز (ملحوظة، يفضل استخدام شرائح لحم الخنزير الرقيقة لسرعة نضجها)، غط كل شريحة لحم بالطحين، انثرها حتى تكون طبقة التغليف رقيقة ومتساوية، ثم اغمسها في البيض المخفوق، صف شريحة اللحم من البيض الزائد، وأخيراً، اغمس لحم الخنزير في فتات الخبز المباع في المتاجر أو المعد منزلياً حسب اختيارك. هناك العديد من الخيارات عند اختيار فتات الخبز. تبيع الكثير من المتاجر فتات الخبز المعبأ مسبقاً (مثل البانكو وغيره)، يمكنك استخدامها بمفردها أو تتبلها حسب رغبتك بالنكهة المفضلة إليك عبر التوابل والملح والفلفل الأسود، يمكنك أيضاً صنع قتات الخبز الخاصة بك من فتات الخبز الطبيعية. لا يجب أن تكون فتات الخبز هي مصدر النكهة الوحيد، فيمكن إضافة التوابل الجافة مثل الفلفل الحريف الأحمر أو البابريكا إلى الطحين أيضاً. للقلي، يفضل إضافة اللحم مباشرة إلى مقلاة ساخنة، إياك أن تضيف اللحم إلى مقلاة باردة ثم تتركها حتى تسخن، أضف نصف كوب من الزيت ذا درجة تدخين مرتفعة (مثل زيت الزيتون أو زيت بذور العنب) لأي مقلاة، لف المقلاة لتغطي الجزء الداخلي منها بشكل متساو بالزيت، ارفع درجة حرارة الشعلة واترك الزيت ليسخن لمدة دقيقة أو دقيقتين، أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزبد بحرص إلى الزيت الساخن، ستساعد في منح شرائح اللحم بأن تتحلى بقشرة بنية مقرمشة. يصبح الزيت ساخناً بما فيه الكفاية حين يصدر اللحم أزيزاً بمجرد لمسه للزيت. احترس... قد تطلق أي مقلاة زيت ساخنة بعض الأزيز عند إضافة اللحم، صوت الأزيز مرضياً جداً، ولكن عادة ما يصحبه بعض الرذاذ الخفيف من الزيت الساخن، استخدم الملقاط للتعامل بأمان مع شرائح اللحم. سيختلف وقت النضج طبقاً لحجم وسمك شرائح اللحم، لن تستغرق الشرائح الرقيقة سوى بضعة دقائق قليلة على كل جانب، بينما ستتطلب الشرائح السميكة 5 دقائق أو أكثر على كل جانب، اترك كل جانب حتى يتحول لونه إلى بني داكن مائل للذهبي، يجب أن تكون الشرائح المقلية جيداً مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل. تنطبق عليها القواعد الأساسية للحكم على مدى نضج اللحم وهي عبر استخدام شوكة أو سكين لفحص اللحم بحيث يكون لونه أبيض بمنتصفه بعصارة بنية أو صافية اللون. كبقية طرق الطهي الأخرى، سيواصل اللحم في النضج بعد رفعه من المقلاة، انقل شرائح اللحم الناضجة إلى طبق مبطن بالمناشف الورقية (التي ستمتص بدورها الزيت الزائد وستساعد في منع شرائح اللحم بأن تكون ندية)، اترك اللحم ليسترح لعدة دقائق، ثم قدمه واستمتع بتناوله. طبق السلطة البارد قليل التتبيل يتوافق جيداً مع شرائح اللحم المقرمشة الساخنة. إياك صب زيت القلي عبر أنابيب الصرف مباشرة، قد يسد هذا حوضك، بدلاً من ذلك، اترك الزيت حتى يبرد، ثم انقله إلى مرطبان أو حاوية بلاستيكية، احفظ الزيت في البراد حيث سيجمد، استخدم الزيت في وصفات مستقبلية أو بغيرها من الأغراض الأخرى التي تطلب الزيت. إن كنت مهتماً ببدائل الوقود، يمكنك صنع الديزل الحيوي من الزيت المتبقي ببعض الأداوت والمكونات المنزلية.

غلف شرائح اللحم بطبقة من فتات الخبز. سخن زيت في مقلاة. أضف شرائح اللحم المغطاة بطبقة من فتات الخبز إلى المقلاة. اطه شرائح اللحم بدرجة حرارة متوسطة مرتفعة حتى تصبح بنية مائلة للذهبي. ارفع اللحم من الحرارة. تخلص بحذر من الزيت الزائد.

ar_575

train

Once you have an idea of what it will take to achieve your goal, you can determine whether you are committed enough to follow through. You must be determined to put in the necessary time and effort to achieve your goals. Especially if your goal is a difficult or complicated one, you must be fully committed to it. You are less likely to achieve a goal that is only somewhat important to you. If your aren't sure you are committed enough to follow through on a goal or goals, it probably isn't realistic. This means you should either revise your goal or create a new one you are more committed to. Let's stick with the example of becoming a professional cellist. You might decide that moving to another city is something you can't commit to. If there isn't a professional orchestra in your town, you'll need to revise your career goal. If you have multiple goals on your list, it is a good idea to rank them in order of how important to you they are. Trying to achieve too many goals at once can make it harder to achieve any of them. Go for the ones you are most committed to first. You've probably heard people say that if you put your mind to it, you can accomplish anything. In some cases, this is true. In other cases, your personal limitations might make a goal unrealistic. So, you should consider whether the goals you've set are reasonable for you. Limitations come in many forms. They can be monetary, for example. They can also be physical. While some can be overcome, others might present too much of challenge. In such cases, you may wish to revise or reconsider one of your goals. Let's stick with the career as a cellist as an example. If you've been in a car accident and don't have full use of your hands, this will make achieving this goal much more difficult. You might be able to overcome this through intensive physical therapy and years of training. Certainly though, it will make the goal much harder, and might make it impossible. You should keep this in mind while assessing whether your goal is realistic. Write your limitations down. This will help you develop a more complete picture of the challenges you face. Aside from your own limitations, most goals also involve overcoming external obstacles. These are things that might happen, outside of your control, that could make it harder to achieve your goal. You should take such obstacles into account. For example, think about the music school you want to attend for cello training. How difficult is it to get accepted to that school? How likely are you to be accepted? What if you aren't accepted? What other options are open to you? You won't be able to anticipate every obstacle that might arise, but try to brainstorm as many as you can, writing them down as you go. This will help you develop a sense of how realistic your goal is. This can also be helpful later if you do decide to pursue your goal. Trying to anticipate obstacles in advance helps you develop ideas for dealing with them when they arise. After careful consideration, you may decide your goal is realistic. If so, you can move on to working toward making it a reality. If not, you're going to need to revise your goals. If you decide your goal isn't realistic, you have two options. You can try to revise the goal to make it more achievable. Or, you can let it go in favor of creating a new goal. For example, imagine you've decided that a career as a professional cellist isn't realistic for you. If your big-picture goal is a more fulfilling career, it's time to go back to the drawing board. Think about some other careers that would also make you happy. Keep in mind that this doesn't mean you need to give up on the cello. If you love music and the cello, you can also revise your goal. You can aim to learn the cello and play it as a hobby. This goal would be less challenging and might be more realistic for you and your current circumstances.

Assess your commitment. Consider personal limitations. Determine the external obstacles. Revise if necessary.

بمجرد امتلاكك فكرة عما سيحتاجه الأمر لتحقيق هدفك، يمكنك تحديد ما إن كنت ملتزما كفاية لخوض الأمر. يجب أن تكن محددا لبذل الجهد والوقت المطلوب لتحقيق أهدافك. يجب أن تكن ملتزما بالهدف للغاية، خاصة إن كان هدفك صعبا أو معقدا. فهناك احتمالية أقل لتحقيق هدف يهمك لحد ما وليس كلية. إن لم تكن متأكدا من التزامك كفاية للخوض في هدفك أو أهدافك، فربما يكن غير واقعي. مما يعني هذا أنه يجب عليك إما أن تعيد النظر في هدفك أو أن تخلق هدفا جديدا تكن أكثر التزاما به. دعنا نلتزم بالمثال الذي تصبح عليه عازف تشيلو محترف. قد تري أن الانتقال لمدينة أخري هو أمر لا يمكنك الالتزام به. إن لم تكن هناك فرقة أوركسترا محترفة في مدينتك، فستحتاج لإعادة النظر في هدفك الوظيفي. إن كان لديك أهداف متعددة في قائمة أهدافك، فترتيبهم حسب الأهمية فكرة جيدة. إن محاولة تحقيق أهداف كثيرة مرة واحدة قد يجعل من الصعب عليك تحقيق أيا منها. أهدف لتلك التي أنت أكثر التزاما بها. ربما أنك سمعت الناس يقولون إنك إن وضعت عقلك في شيء، يمكنك تحقيق أي شيء. هذا حقيقي في بعض الحالات. أما في حالات أخري، فإن القيود الشخصية قد تجعل من الهدف أمر غير واقعي. لذا، يجب عليك التفكير فيما إذا كانت أهدافك الموضوعة معقولة لك أم لا. تأتي القيود في أشكال عديدة. قد تكن نقدية مثلا. كما أنها قد تكن بدنية. في حين أنه يمكن التغلب على بعضها، إلا أن البعض الاخر قد بها الكثير من التحدي. في مثل هذه الحالات، قد ترغب في إعادة النظر أو إعادة التفكير في أهدافك. دعنا نلتزم بمهنة عازف التشيلو كمثال على ذلك الأمر. إن قمت بحادث سيارة وهناك قصور في استخدام يداك، سيجعل هذا الأمر تحقيق ذاك الهدف أمرا في غاية الصعوبة. قد تكن قادرا على التغلب على ذلك من خلال علاج مكثف وسنوات من التدريب. بالتأكيد سيجعل هذا الهدف أصعب كثيرا، وربما يكن مستحيلا. يجب أن تضع ذلك في الاعتبار عند تقييم ما إن كان هدفك واقعيا أم لا. أكتب معوقاتك. سيساعدك هذا على وضع صورة أكثر كمالا عن التحديات التي تواجهها. وبعيدا عن القيود الخاصة بك، تحتاج معظم الأهداف لتذليل العقبات الخارجية. هذه هي الأشياء التي يمكن أن تحدث، خارج نطاق سيطرتك، والتي يمكن أن تصعب من تحقيق هدفك. يجب أن تأخذ هذه العقبات بعين الاعتبار. على سبيل المثال، فكر في مدرسة موسيقي تريد الحضور فيها للحصول على تدريب التشيلو. ما مدي صعوبة قبولك في هذه المدرسة؟ ما هي احتمالية قبولك في هذه المدرسة؟ ماذا لو لم يتم قبولك؟ ما هي الخيارات الأخرى المفتوحة أمامك؟ لن تكون قادرا على توقع كل عقبة قد تظهر، لكن حاول عصر ذهنك بقدر الإمكان، وكتابة ما يجئ في بالك. سيساعدك هذا على تطوير شعور مدي واقعية هذا الهدف. قد يفيدك هذا أيضا في وقت لاحق إن قرر السعي نحو هدفك. إن محاولة استباق العقبات مقدما يساعدك على تطوير أفكار للتعامل معها عند حدوثها. وبعد دراسة متأنية، فقد تقرر أن هدفك واقعي. إن كان الأمر كذلك، يمكنك التحرك لتحقيق هدفك. إن لم يكن كذلك، فستكن بحاجة لمراجعة أهدافك. إن قررت أن هدفك غير واقعي، فلديك خياران. يمكنك محاولة إعادة النظر في الهدف لجعله أكثر قابلية للتحقيق. أو يمكنك أن تستغني عنه على أمل امتلاك هدف جديد. على سبيل المثال، تخيل أنك قد قررت أن مهنة عازف التشيلو هدفا ليس واقعيا بالنسبة لك. إن كان هدفك الأشمل هي وظيفة أكثر إشباعا، فقد حان الوقت للعودة للوحة الرسم. فكر في بعض الوظائف الأخرى التي من شأنها أن تجعلك سعيدا أيضا. ضع في الاعتبار أن هذا لا يعني أن تتخلي عن التشيلو. إن كنت من محبي الموسيقي والتشيلو، فيمكنك مراجعة هدفك أيضا. يمكنك أن تهدف لتعلم التشيلو ولعبه كهواية. قد يكن هذا الهدف أقل تحديا وقد يكن أكثر واقعية لك ولظروفك المحيطة.

قيم التزامك. أنظر في القيود الشخصية. حدد المعوقات الخارجية. راجع إن لزم الأمر.

ar_576

train

Socialization teaches your puppy how to interact properly with various aspects of his environment (e.g., people, other dogs), which will help him grow into a confident and well-mannered adult dog. Allow your puppy to spend time around different people and experience various sights and sounds. Puppy kindergarten class is a great way to teach your Husky puppy how to interact with other dogs. Enroll your puppy Husky in puppy kindergarten when he is four to five months old. Other than puppy kindergarten, you can socialize your puppy by exposing him to different situations in his environment, such as the sounds of passing cars and honking horns. You can also invite your friends over to help him become comfortable with new people. Taking your puppy to a park is another good way to expose him to different people, sights, and sounds. Observe your puppy as he explores his new world. If he appears frightened or wary of certain experiences, do not continue to expose him to those situations. By nature, Huskies are very independent and intelligent dogs. However, they can also be stubborn, which can make training difficult. Obedience classes are ideal for training your Husky. Enroll your Husky in a "junior" obedience class when she is 4 months old and follow up with adult training around 12 months. For a well-behaved dog, it is imperative you begin training your Husky at a young age. Be aware that your Husky may use her intelligence to differentiate between training class and home — she may perform the training exercises perfectly in class, then misbehave when she gets home. Frustrating as this may be, continue to practice and reinforce her training at home. your Husky. This is particularly important if you have a Husky puppy. Crate training will help the housetraining process go more smoothly—he will not want to urinate or defecate where he sleeps. In addition, crate training will turn his crate into a safe space to go if your Husky feels scared or needs to rest. Your Husky’s crate is not a place of punishment. Sending him to his crate when he misbehaves may cause your Husky to develop a negative association with his crate. your Husky. If you let your Husky off her leash, she will likely dash away from you to go for a good run or happily pursue something far away. She may love you as her owner, but, if given the chance, her love of running and chasing (and maybe even her predatory instincts) may take over. Because of this, leash training your Husky is essential. Leash training will also prevent your Husky from pulling on the leash. If she begins to pull, you can either stand still and call her back to you or smoothly and immediately walk in the opposite direction of the pull. Do not jerk or pull back on the leash — this may encourage your Husky to pull even harder. Do not use a retractable leash — this could cause your Husky to pull even more, since pulling will let her go further. If you have a puppy, let her sniff and "explore" her leash and collar in the house before you try walking her outside. Obedience training classes can help you leash train your Husky. Huskies are pack animals and expect to have a clear leader of the pack. Your Husky should see you as his leader. A good way to establish this leadership is to make him wait to eat. By controlling when he eats, your Husky will see you as the sole source of his food and resources, and thus his leader. Another way to establish your leadership with your Husky is to lead during your walks with him. By taking the lead, you are confidently showing him that he is to follow you, rather than the other way around. Do not be surprised if your Husky occasionally tries to become the leader of the pack. If he does, remember to be firm and consistent with your leadership. Do not establish your leadership through bullying or hitting your dog. Your Husky is unlikely to trust and respect you as his leader if you try to establish your leadership through physical intimidation.

Socialize your Husky puppy. Enroll your adult Husky in an obedience training class. your Husky. your Husky. Establish that you are your Husky’s leader.

الإدماج الاجتماعي لجرو الهاسكي يعلمه كيفية التفاعل بشكل صحيح مع الظروف المختلفة في البيئة التي يعيش فيها، بما في ذلك الأشخاص والكلاب من حوله، ما يسعده على النمو وأن يكون جديرًا بالثقة وسهل المعشر. اسمح للجرو بقضاء الوقت حول الأشخاص الآخرين لتجربة العديد من الأصوات والمشاهد. حضانة الجراء قد تكون وسيلة جيدة لتعليم جرو الهاسكي كيفية التعامل مع الكلاب الأخرى. ألحق جرو الهاسكي بحضانة للكلاب بعمر 4 إلى 5 أشهر. بالإضافة على حضانة الكلاب، يمكنك إدماج الجرو اجتماعيًا بتعريضه للمواقف المختلفة في بيئته، مثل أصوات السيارات العابرة والأبواق. يمكنك دعوة أصدقائك للمنزل لتجعله معتادًا ومرتاحًا لوجود الآخرين. اذهب بكلبك إلى ساحة انتظار السيارات، فهي فكرة جيدة لتعريضه لمختلف الأصوات والأشخاص والمشاهد. لاحظ الجرو وهو يستكشف عالمه الجديدة. إذا بدا خائفًا أو متوترًا نتيجة موقف معين، لا تستمر في تعريضه لهذا الموقف. الهاسكي كلاب قوية وذكية ومستقلة بطبيعتها. ، مع ذلك، فقد تكون عنيدة ما يجعل الأمر أصعب. ينصح الخبراء بدورات التدريب على الطاعة والامتثال، فهي مثالية لتدريب الهاسكي. ألحِق الهاسكي بدورة تدريبية على الطاعة للجراء في عمر 4 أشهر وتابع مع الدورة للكلاب البالغة بعمر 12 شهرًا. ليتصرف الكلب جيدًا، لابد أن تبدأ تدريبه في عمر صغير. استوعب أن الهاسكي قد يستخدم ذكائه للتمييز بين الدورة التدريبية والمنزل، قد يؤدي ما عليه بشكل مثالي في الدورة ولكنه سيتصرف بسلوك سيئ بمجرد وصوله للمنزل. قد يكون هذا محبطًا بعض الشيء، ولكن يجب إجباره على التدرب في المنزل. وهو أمر هام جدًا إذا كنت تمتلك جرو هاسكي. التدريب على القفص يساعده على المرور بعملية التدريب المنزلي بشكل سلس، فلن يرغب في التبول أو التبرز في مكان نومه. بالإضافة لذلك، يساعده التدريب على القفص في تحويل ذلك المكان لملائه الآمن الذي يذهب إليه إذا كان خائفًا أو بحاجة للراحة. قفص الكلب ليس مكانًا للعقاب. إرساله للقفص عندما يسيئ التصرف قد يجعله يطور ارتباطًا سلبيًا مع قفصه. إذا حررت الهاسكي من رباطه، فعلى الأرجح سوف يندفع بعيدًا للذهاب للجري أو مطاردة شيء بعيد عنك. قد لا تجد مشكلة من هذا الفعل نوعًا ما، ولكن إذا حصل على فرصة بلا رقيب، فقد يتغلب عليه حبه للجري ومطاردة الأشياء وقد تظهر غرائزه المفترسة. من أجل كل هذا، فإن تدريب الهاسكي على رباطه شيء أساسي. يمنعه التدرب على رباطه عن سحبه. إذا بدأ في سحب الرباط، يمكنك الوقوف وأمره بالعودة إليك أو ابدأ مباشرة بالمشي في الاتجاه المعاكس للسحب بشكل سلس. لا تسحب الرباط بقوة وعند، لأن هذا الأمر قد يشجع الهاسكي على السحب بشكل أقوى. لا تستخدم الرباط القابل للسحب لأنه قد يسبب سحب الكلب له بشكل أقوى وأكبر، إذ يعلم أن السحب يجعله يبتعد أكثر. إذا كان لديك جرو هاسكي، اجعله يشم ويستكشف رباطه والإطار في المنزل قبل أن تجرب المشي به خارجًا. تساعدك دورات التدريب على الطاعة والامتثال في تدريبه على رباطه. كلاب الهاسكي هي حيوانات عاملة وتتوقع أن يكون لها قائد واضح ومحدد. يجب على كلب الهاسكي أن يراك كقائده، والطريقة الجيدة لفرض تلك السيطرة هي جعله ينتظر قبل أن تُقدم له الطعام. بالتحكم في وقت طعامه، سيراك الهاسكي كمصدر وحيد لطعامه وموارده وبالتالي قائده. طريقة أخرى لذلك هو توجيهه أثناء المشي. أجبره من خلال التوجيه الدائم على أن يتبعك أينما مشيت بدلًا من المشي في اتجاهات أخرى. لا تتفاجأ إذا قام الهاسكي بمحاولة قيادة العمل. إذا فعل ذلك، ذكره بشكل حازم أن يخضع لقيادتك. لا تثبت سيطرتك من خلال ضرب الكلب. لن يثق الهاسكي فيك ولن يراك كقائد إذا حاولت إثبات أنك القائد عن طريق الترهيب الجسدي.

ادمج جرو الهاسكي اجتماعيًا. ألحِق الهاسكي البالغ بدورة تدريبية على الامتثال والطاعة. درب الهاسكي على قفصه. درب الهاسكي على ربطه. برهن أنك قائد الهاسكي.

ar_577

train

Hang out on the weekends or plan activities together every now and then, do some homework together, and chat during the break at school. You don't have to live in each others' pockets, but make sure you spend some quality time together with your best friend to make the friendship grow and become stronger. Know that you'll probably have to sacrifice some of your time and maybe effort to be your best friend. It should feel like something you want to be doing, even when it's hard. Invite other people to hang out with you. Being best friends doesn't mean you have to isolate yourselves from other people. Sometimes, it's nice to be alone; you don't need anybody else to have fun together. Other times, your enjoyment is increased by including other people into the fold. There is nothing like laughing and smiling to bring people together. Besides, when they're really friends, you guys can laugh at the dumbest, smallest, weirdest stuff and it doesn't really matter. Take time out of your day to appreciate the funny things in life. Nobody likes a best friend who just talks and talks but never listens. If you're a chatterbox, try to develop good listening skills. Whenever your best friend says something, listen carefully and say something. Don't just say "yeah" and move on. Don't interrupt or fidget continually while they're talking to you. If they ask for advice, listen carefully and give them the best advice you can. It'll earn you respect and of course, make them come to you more. Be an active listener. Being an active listener means reading in between the lines. Sometimes it means knowing what the other person feels or is thinking before they do. If you're an active listener, you might know who your friend likes before they do. Know when not to talk. There's an old saying out there: The dumb person talks; the wise person listens. While that's definitely an overstatement, it has some truth in it. Begin to feel comfortable just being with your bestie, not constantly having to talk to fill the silence.

Spend time with your friend. Share laughs. Learn to listen.

اقضيا الإجازة معًا، وخططا للقيام ببعض الأنشطة معًا من وقت لآخر. قم بتأدية واجبك المدرسي معه، وتحدثا أثناء الفسحة المدرسية. هذا لا يعني أن تعيشا يومكما كاملًا معًا، ولكن احرصا على قضاء وقتًا طيبًا مع صديقك لتقوية صداقتكما. سيتوجب عليك التضحية ببعض من وقتك وربما مجهودك كي تكون صديقًا جيدًا. وعليك أن تُظهر رغبتك في هذا حتى وإن كان الأمر صعبًا. ادعِ أشخاصًا غيركما للخروج لقضاء الوقت معًا. كوّنك صديقه المقرب لا يعني أن تعزل نفسك عن بقية الناس. أحيانًا من الجيد أن تبقى وحيدًا، وتستمتع بوقتك دون الحاجة إلى أحد. في أوقات أخرى سيتضاعف استمتاعك بوجود أشخاص غيرك. لا شيء يجمع الناس معًا كتشارك الضحك والبسمة. وإذا كنتما صديقين متقاربين، فستضحكان على أغبى وأبسط وأغرب الأشياء. لذا، اقضيا وقتًا من يومكما لتتشاركا الضحك. لا أحد يفضل صديقًا لا يفعل شيئًا سوى التحدث، ولا يستمع إليه أبدًا. إذا كنت ثرثارًا، فحاول أن تنمى مهارات استماعك. فمتى تحدث صديقك عن شيء، استمع له جيدًا وحاوره. لا تكتفِ بقول "نعم" ثم تنتقل لموضوع آخر. لا تقاطعه ولا تتململ باستمرار بينما يتحدث. تجنب هذا سيجني لك احترامه وبالتأكيد سيجعله يلجأ إليك أكثر. كن مستمعًا ذكيًا. أن تكون مستمعًا ذكيًا يعني أن تفهم ما لم يُقل. ويعني الأمر أن تعرف أحيانًا ما يشعره صديقك ويفكر فيه حتى قبل أن يقوله. لو كنت كذلك، فستعرف من الذي يحبه صديقك قبل أن يعرف هو نفسه. تعلم متى تصمت. هناك مقولة قديمة تقول: الأحمق يتحدث والحكيم يستمع. ورغم ما في الجملة من مبالغة إلا أن فيها بعض من الحقيقة. من المفترض أن تكون مرتاحًا عندما تكون مع صديقك المقرب، لذا لن يكون هناك صمت غير مريح بينكما يحتاج منك أن تتحدث لشَغلِه.

اقضِ وقتًا مع صديقك المفضل. تشاركا الضحك. تعلم أن تستمع.

ar_578

train

You don't want to keep filing once you get down to the natural nail, since you could damage it. Signs that you're close to the natural nail include the following: A big reduction in dust that is produced from filing the gel. Visibility of the natural ridges in your nails.

Look for signs that you are close to the natural nail.

لا يجب أن تستمري في البرد عند الوصول إلى الظفر الطبيعي لأن ذلك قد يتسبب في تلف الظفر. تتضمن علامات الوصول إلى الظفر الطبيعي التالي: قلة كمية التراب الناتج عن برد الجل. رؤية سطح الظفر الطبيعي.

لاحظي علامات الاقتراب من الوصول إلى الظفر الطبيعي.

ar_579

train

Cloche hats, or "flapper hats," are made either with or without brims. Also called "paperboy hats," these hipster hats look great with both casual and professional wear. These hats have floppy brims are are great to wear during the daylight hours. If you're wearing this type of hat in winter, choose a sun hat made of felt.

Wear a cloche hat. Try out a newsboy hat. Put on a giant sun hat.

إن القبعات النسائية أو "قبعات المرأة الشابة" كلاهما مصنوع بدون أو بحواف. وتسمي أيضاً بقبعات "ولد الورق" تبدو هذه القبعات الجميلة رائعة سواء تم ارتدائها مع لباس رسمي أو غير رسمي. لهذه القبعات حواف مرنة وهي رائعة لارتدائها أثناء ساعات النهار. إن كنت ترتدي هذا النوع من القبعات في الشتاء، قومي باختيار قبعة شمس مصنوعة من اللباد.

ارتدي قبعة نسائية. جربي قبعة صبي الجرائد. قومي بارتداء قبعة الشمس العملاقة.

ar_580

train

If you're paying for an FTP server through a hosting service (e.g., Bluehost), you'll need to know the service's IP address or regular address in order to connect to it. If you're hosting your own server from your computer, you'll use your computer's IP address, which you can figure out by entering ifconfig in Terminal and then reviewing the "inet addr" number. If "ifconfig" isn't installed, you can install it by entering sudo apt-get install net-tools in Terminal. . Once you know your server's IP address, you'll need to forward your router's port 21 slot to that address; make sure that the port uses TCP (not UDP or a mixture of the two). Port forwarding varies from router to router, so be sure to check the linked article or your router's documentation for instructions. Type filezilla into Terminal and press ↵ Enter. After a moment, FileZilla will open. If you want to connect via Terminal, you can try typing in ftp [address]. As long as your server is running and you have Internet access, this will attempt to connect to your FTP server; however, you may not be able to transfer files. It's in the top-left corner of the FileZilla window. Doing so prompts a drop-down menu. You'll find this option in the drop-down menu. The Site Manager window will open. It's a white button in the lower-left side of the window. Doing so opens the New Site section of the Site Manager. In the "Host:" text field, type in the address (or IP address) of the FTP server to which you want to connect. Type 21 into the "Port:" text field. It's a red button at the bottom of the page. Doing so will prompt FileZilla to connect your computer to your FTP server. You can click and drag folders from the left-hand window into the right-hand window to upload them to your FTP server page.

Determine your server's address. Forward a port on your router Open Filezilla. Click File. Click Site Manager…. Click New Site. Enter your server's address. Add the forwarded port number. Click Connect. Move files onto the server.

ستحتاج إلى معرفة عنوان آي بي أو العنوان العادي لخادم إف تي بي حتى تتمكن من الاتصال به إن كنت تستخدم خدمة استضافة إف تي بي مدفوعة (مثل خدمة بلو هوست). ستستخدم عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر إن كنت تستضيف خادم إف تي بي على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك معرفة هذا العنوان عن طريق إدخال الأمر ifconfig في نافذة الأوامر ثم الاطلاع على قيمة خانة "inet addr". يمكنك تثبيت أداة "ifconfig" إن لم تكن مثبتة على جهازك عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get install net-tools في نافذة الأوامر. . ستحتاج إلى تحويل منفذ 21 على جهاز الراوتر إلى عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر بعد معرفة عنوان آي بي خاصة الخادم، ولكن احرص على استخدام بروتوكول تي سي بي على المنفذ (وليس يو دي بي أو الاثنين معًا). تختلف عملية تحويل المنافذ من راوتر إلى آخر، لذا احرص على الرجوع إلى مستندات الدعم الخاصة بجهاز الراوتر المستخدم للحصول على إرشادات مفصلة. اكتب filezilla في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال Enter في لوحة المفاتيح. سيؤدي ذلك إلى فتح تطبيق فايل زيلا بعد لحظات. يمكنك كتابة الأمر ftp [address] لمحاولة الاتصال من نافذة الأوامر مباشرة. سيؤدي ذلك إلى محاولة الاتصال بالخادم طالما أنه قيد العمل وأنك تمتلك اتصال إنترنت، إلا أنك قد لا تتمكن من نقل الملفات. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة تطبيق فايل زيلا ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح مدير الموقع الإلكتروني. يظهر الخيار على شكل زر أبيض أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قسم "موقع جديد" بداخل مدير الموقع الإلكتروني. أدخل عنوان خادم إف تي بي الذي ترغب بالاتصال به (أو عنوان آي بي الخاص به) في حقل "الخادم:". اكتب القيمة 21 في حقل "المنفذ:". يظهر الزر بلون أحمر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى قيام تطبيق فايل زيلا بالاتصال بخادم إف تي بي الخاص بك. يمكنك النقر على المجلدات وسحبها من النافذة اليسرى إلى النافذة اليمنى لتحميلها إلى صفحة خادم إف تي بي.

اعرف عنوان خادم إف تي بي الخاص بك. حوّل المنفذ على جهاز الراوتر افتح تطبيق فايل زيلا. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار مدير الموقع الإلكتروني Site Manager…. انقر على خيار موقع إلكتروني جديد New Site. أدخل عنوان الخادم. أضِف رقم المنفذ المحوّل. انقر على زر الاتصال Connect. انقل ملفاتك إلى الخادم.

ar_581

train

It can be shocking to see yourself with short hair if you've been used to wearing it long. Whether something went wrong at the salon or you just don't like the cut you requested, it's hard to acknowledge that the long hair you just had is now gone. However, there are things you can do to appreciate your new style and maybe even come to love it. Remember that your hair will grow back, slowly but surely, so if you really hate your new cut it's just a temporary problem. Try to enjoy your new hair care routine; you won't have to spend as much time on upkeep if your hair is shorter. If the hairdresser botched your cut, you might want to see someone else to make it look a little more stylish. Short haircuts can be amazingly chic, and there's no reason to go around feeling like your hair is a mess. You might have to go a little shorter to achieve a cut that looks good, so bear this in mind. Tell the second stylist you want a prettier shape, but that you want to keep as much length as possible. Long hair can be beautiful, but so can short hair. Try to take this opportunity to see how versatile your style can be. Short hair makes the eyes look bigger and frames the face in a way that causes heads to turn. You might even end up liking it better than your previous longer look. It's fine to cover up for the first few days, while you're still getting used to being a short-haired person. However, if you aren't a hat person and suddenly you start wearing hats all the time, other people will think you have something to cover up. It's better to just get used to your hair and stop trying to hide it. You'll feel better and look more confident. Once you've gotten used to your new look, it's time to actually make it work for you. Make it part of your overall style and wear it with pride instead of embarrassment. Decide you're going to pretend that this is the cut you wanted all along. If someone compliments your new haircut, don't say "Ugh, it's way too short." Instead, tell them, "Thanks! I wanted to try something different."

Try not to panic. See if you need a second cut to make it look better. Realize that short hair can be pretty, too. Don't hide behind hats and scarves. Decide you're going to rock it.

يمكن أن يكون الموضوع صادمًا بالنسبة لكِ أن تري نفسكِ بهذا الشعر القصير، خاصةً إذا كنتِ معتادةً على تركه طويلًا. سواء وقع خطأ ما، أو أنكِ ببساطة لم تعجبكِ القصة التي طالبتِ بها، فإنه من الصعب حقًا استيعاب أن شعركِ الطويل قد ذهب بغير رجعة لفترة من الوقت. ولكن من الممكن أن تقومي ببعض الحيل التي من شأنها أن تجعلكِ تُقدّرين التصفيفة الجديدة بل وتحبينها. تذكري أن شعركِ سينمو مرةً أخرى. حتى وإن كان ببطء، فهو سينمو. لذا إذا كنتِ تكرهين شعركِ القصير، فتأكدي أن هذه مشكلة مؤقتة. حاولي الاستمتاع بمزايا الشعر القصير. من إحدى هذه المزايا، أنكِ لن تقضي الكثير من الوقت في العناية به. من الممكن أن تُعيدي تصفيفه، إذا كان هذا سيجعله يظهر بشكلٍ أفضل. فلو أن مصففة الشعر أفسدته، فيمكنكِ أن تذهبي لمصففةٍ أخرى تعطيكِ قصةً جديدةً أكثر أناقةً. قصات الشعر القصيرة من الممكن أن تبدو جميلةً ورائعةً، فلا داعي لاعتبار أن شعركِ أصبح سيئًا للغاية ولا يمكن إصلاحه. قصي شعركِ مرةً أخرى. كي تصبح التصفيفة أفضل، فلتضعي في الحسبان أنه من الممكن أن تضطري لقص المزيد من شعركِ، ولكن يجب أن تخبري المصففة الجديدة أنكِ تريدين قصةً أجمل بأقل خسارة ممكنة في الطول. على الرغم من أن الشعر الطويل قد يبدو جميلًا، إلا أن الشعر القصير من الممكن أن يكون رائعًا أيضًا. حاولي أن تستغلي هذه الفرصة لكي تختبري إلى أي درجةٍ من الممكن أن تتنوع إطلالاتكِ بالشعر القصير. الشعر القصير يجعل العيون تبدو أوسع وأكبر، ويُحدد الوجه في إطارٍ مُلفتٍ للأنظار. قد تتفاجئين في نهاية المطاف أنكِ أحببتِ شعركِ القصير أكثر من مظهركِ السابق. . من الطبيعي أن تحاولي تغطية شعركِ في الأيام الأولى، حتى تعتادي مظهر الشعر القصير. ولكن إذا أفرطتِ في ارتداء القبعات طوال الوقت على عكس عادتكِ، سيتساءل الناس من حولكِ إذا كان هناك ما تحتاجين إلى إخفائه. من الأفضل أن تعتادي هذا المظهر الجديد ولا تحاولي مواراته. بهذه الطريقة ستشعرين شعورًا أفضل وستبدين أكثر ثقةً بنفسكِ. في اللحظة التي تعتادين فيها مظهركِ الجديد، يجب أن تبدئي في استغلال الموقف لصالحكِ. اجعلي شعركِ جزءًا من مظهركِ وأناقتكِ بكل فخرٍ بعيدًا عن أي حرج. فلتتعاملي مع الأمر وكأن هذه هي حقًا التصفيفة التي لطالما أردتِ الحصول عليها. استمتعي بالإطراءات. إذا أبدى أحدهم إعجابه بقصة شعركِ الجديدة، فلا داعي لأن تقولي: "ولكنه قصير جدًا"، ولكن من الممكن أن تقولي: "شكرًا، لقد أردت تجربة شيءٍ جديدٍ"

حاولي ألا تفزعي. صففي شعركِ مرةً أخرى. الشعر القصير قد يبدو أبهى من الشعر الطويل. لا تختبئي خلف القبعات والأوشحة. قرري أنكِ ستكونين متألقةً.

ar_582

train

In order to lose weight, you'll have to create a calorie deficit. Calories are our body's fuel, and when you eat fewer of them then your body is forced to start burning fat. You can do this by matching your activity level to your diet, your diet to your activity level, or doing a little bit of both (this is the healthiest option of all). This calorie deficit is only temporary. Once you reach your target weight, you should balance your calorie intake with your activity level. A great place to start is by minimizing how much salt, unhealthy fat, and sugar you eat in your diet. Salt causes your body to retain water and bloat, sugar contains inefficient calories that make you more hungry, and fat...well...that doesn't need explaining. Salt is found in canned soup broth, many meats (hot dogs, salami, and bacon, mostly), pizza, chips, and many other foods. Your sodium intake should be less than 2300 mg per day. Don't cut it out entirely, however: salt is necessary for your body to run properly, especially once you start exercising. Sugar is found readily in candy, of course, but you can also find it in many commercial coffees (like Starbucks), soda, and juice. Even eating too much fruit can tip you over on sugar! Unhealthy fats are things like trans and saturated fats, found in red meat, butter, mayo, and fried foods. Healthy fats, such as unsaturated and polyunsaturated fats, are good for you and found in foods like fish and nuts. Eating foods that are rich in nutrients will help make you feel naturally more full from eating less food. Just switching to fruits and veggies won't be enough: there is a world of difference between a celery stalk and broccoli. Nutrient rich grains include oatmeal, quinoa, barley, and brown rice. If you're buying bread, make sure to get whole grain and not multi-grain. Whole grain is the healthier option of the two, with no nutritional benefit over white bread for multi-grain. Nutrient rich vegetables and fruit include lemons, cranberries, bananas, kale, spinach, broccoli, asparagus, and brussels sprouts. The best protein sources are chicken, fish, eggs, nuts and beans. These are low in unhealthy fats, while still containing the protein that you'll need to power through your day and exercise routine. Good dairy products include non-fat plain yogurt (spice it up with fresh fruit), cottage cheese, and non-fat milk. You'll need to not only eat healthy foods; you also have to eat them in the right proportions. You body needs lots of carbohydrates from grains, and lots of vitamins and fiber from vegetables, a certain amount of protein, and much less sugary fruit and dairy. See the official recommendations for how to balance your diet, and avoid fad diets which recommend only eating one or limited food groups. Your body needs all of these food groups in order to stay healthy! Most people eat way too much food at once. Eating too much food stretches your stomach and makes you feel hungry, even when your body doesn't need any more food! Use a side plate instead of a dinner plate in order to help you properly portion your food. If you're still hungry 15 minutes after you finish your first plate, then you can have another half-portion of food. It's important to learn how to communicate with your body. Really analyze how you feel. Are you really still hungry? There's a big difference between feeling full and feeling stuffed, but we can be trained to forget what one feels like over the other through overeating. Avoid restaurants and if you do eat out, ask for a doggie bag. Almost all restaurants serve way too much food in one sitting. Another option is to order just an appetizer. This is usually closer to a healthy portion of food. Eating more often can help you feel less hungry. It's also better for your metabolism, since this is how humans are designed to eat (the gatherer portion of hunter-gatherer). Eat smaller meals more frequently throughout the day in order to help you stick to that lower daily calorie count. For example, eat a small bowl of oatmeal in the morning, a banana around 10am, a turkey sandwich for lunch, a bowl of cottage cheese and a slice of toast for a mid-afternoon snack, and a salad for dinner.

Create a calorie deficit. Reduce salts, fats, and sugar. Eat nutrient-rich foods. Eat a balanced diet. Eat smaller portions. Eat more often.

من أجل فقدان الوزن، يجب أن تشكلي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وقود أجسامنا وعندما تأكلين عددًا أقل منها، تجبرين بذلك جسمك على البدء في حرق الدهون. يمكنك فعل ذلك عن طريق مطابقة مستوى النشاط البدني بحميتك أو حميتك بمستوى النشاط البدني أو عن طريق القيام بالاثنين معًا (هذا هو أفضل خيار فيهم). هذا النقص في عدد السعرات الحرارية مؤقت. فور الوصول إلى الوزن المستهدف، يجب أن توازني بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومستوى نشاطك البدني. يمكنك البدء بتقليل كمية الملح والدهون غير الصحية والسكر الذي تأكلينه في حميتك الغذائية. يؤدي الملح إلى حبس الماء في جسمك والانتفاخ، حيث يحتوي السكر على سعرات حرارية غير مشبعة تجعلك تشعرين بمزيد من الجوع، أما بالنسبة للدهون، فلا حاجة لشرح ذلك. يوجد الملح في المرق المعلب والعديد من اللحوم المصنعة (الهوت دوج والسلامي واللحم المقدد بشكل كبير) والبيتزا ورقائق البطاطس وعدة أطعمة أخرى. يجب أن يكون معدل استهلاكك للصوديوم أقل من 2300 مجم في اليوم. لا تنقطعي عن استهلاكه تمامًا، فالصوديوم مهم لعمل الجسم بشكل صحيح، خاصة فور البدء في ممارسة الرياضة. يوجد السكر كذلك في الحلوى طبعًا، لكن يمكنك أيضًا أن تجديه في عدة أنواع تجارية من القهوة (مثل ستارباكس) والصودا والعصير. حتى الإفراط في تناول الفواكه قد يزيد من معدل السكر المستهلك! الدهون غير الصحية هي أشياء مثل الدهون المتحولة والمشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء والزبدة والمايونيز والأطعمة المقلية. تعد الدهون الصحية، مثل: الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، صحية لك ويمكن أن تجديها في الأطعمة مثل: السمك والمكسرات. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على شعورك بالشبع من تناول أطعمة أقل. التغيير للفواكه والخضروات فقط لن يكفي: هناك فرق كبير بين عود الكرفس والبروكلي. تتضمن الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية الشوفان والكينوا والأرز البني. إذا كنت تشترين الخبز، تأكدي من الحصول على خبز كامل الحبة لا متعدد الحبوب. يعد الخبز كامل الحبوب خيارًا أفضل، لكنه لا يقدم فائدة غذائية أكبر من الخبز الأبيض أو الخبز متعدد الحبوب. من الفواكه والخضروات المليئة بالعناصر الغذائية: الليمون وتوت العليق والموز والكرنب الأجعد والسبانخ والبروكلي والهليون وكرنب بروكسل. تتضمن أفضل مصادر البروتين الدجاج والسمك والبيض والمكسرات والبقوليات. هذه الأطعمة قليلة الدهون غير الصحية بينما تحتوي على نفس كمية البروتين التي تحتاجينها لإنجاز روتينك الرياضي وقضاء يومك. تتضمن منتجات الألبان الصحية الزبادي السادة الخالي من الدسم (أعطيه لمسة لذيذة بالفواكه الطازجة) والجبن القريش والحليب الخالي من الدسم. لن تحتاجي إلى تناول الأطعمة الصحية فقط؛ بل ستحتاجي أيضًا إلى تناول الكميات الصحيحة. يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات من الحبوب والكثير من الفيتامينات والألياف من الخضروات وكمية معينة من البروتين وفواكه ومنتجات ألبان قليلة السكر.انظري النصائح الرسمية لكيفية موازنة حميتك الغذائية وتجنب تقاليع الحميات الغذائية التي تنصح بتناول مجموعة غذائية واحدة أو محدودة. يحتاج جسمك إلى كل مجموعات الطعام ليظل في حالة صحية! يأكل أغلب الناس كميات كبيرة جدًا من الطعام في المرة الواحدة. يتسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في تمدد معدتك ويجعلك تشعرين بالجوع حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى مزيد من الطعام! استخدمي طبقًا جانبيًا بدلًا من طبق العشاء ليساعدك على غرف حصص جيدة من الطعام. إذا كنت ما زلتِ جائعة بعد إنهاء طبقك الأول بمدة 15 دقيقة، يمكنك الحصول على نصف حصة أخرى. يجب تعلم كيفية التواصل مع جسمك. حللي ما تشعرين به. هل ما زلت جائعة؟ هناك فرق كبير بين الشعور بالامتلاء والشعور بالحشو، لكن يمكننا أن نتعلم أن ننسى شعور أحدهما عن طريق الإفراط في تناول الطعام. تجنبي المطاعم وإذا اضطررت إلى الأكل خارج المنزل، اطلبي كيسًا لتعبئة باقي الطعام. تقدم أغلب المطاعم كميات كبيرة جدًا من الأكل في الحصة الواحدة. يمكنك طلب طبق مقبلات كخيار آخر. عادًة ما يكون ذلك قريبًا من حصة الطعام الصحية. عادًة ما يتسبب تعدد الوجبات في تقليل شعورك بالجوع..كما أن ذلك مفيد لمعدل الحرق لديك، لأن تلك هي الطريقة التي صمم الإنسان ليأكل بها (حصة الصياد من العلاف). تناولي وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم من أجل الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المستهلكة اليومي المنخفض. على سبيل المثال، تناولي وعاءً صغيرًا من الشوفان في الصباح وثمرة موز في حوالي الساعة 10 صباحًا وشطيرة ديك رومي للغداء وطبق من الجبن القريش وشريحة من الخبز المحمص كوجبة خفيفة لبعد الظهر وسلطة للغداء.

اخلقي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. قللي من كمية الأملاح والدهون والسكريات. تناولي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. تناولي حمية غذائية متوازنة. تناولي حصصًا أصغر من الطعام. تناولي وجبات أكثر.

ar_583

train

Henna paste is moist when applied. After application, you need to keep that body part away from any obstructions—clothing, hair, environmental factors—so that it doesn't smear the design. The paste usually dries within 5-10 minutes, but err on the side of caution. It will take approximately half an hour before the henna paste is dry enough that you don't have to worry about smudging it. The longer the paste stays on the skin, the darker the stain will be. Let the paste dry on your skin for at least 6 hours, and consider leaving it on overnight. Don't wash it off; don't rub it off; don't accidentally brush it against anything. Once the henna paste starts to dry, coat it with a mixture of sugar and lemon juice. Leave it to soak in for a few hours, or even overnight. This will keep the paste moist for longer, making the resulting stain even darker. Fill a small bowl with lemon juice, then mix with sugar until the solution is sticky and syrupy. Use a cotton ball to blot the sugar-lemon-juice onto the dry henna. The lemon sugar helps moisturize the henna. It also serves to seal the henna and protect the design. The acidity of the lemon can also help highlight the color of the henna. Be careful not to oversaturate the henna; you just want it very slightly damp. If you use too much moisture, the dye may smear and drip – especially at first. If you leave the sugar-and-lemon-juice solution on your skin overnight, it's important to wrap or otherwise protect your skin from rubbing and smearing. The warmer the body temperature, the faster the henna will stain. If you are cold, try drinking something hot before you start. Gently steaming the paste-coated area also helps impart warmth and moisture. The henna paste will flake and crumble as it dries, so consider covering up the inked area to keep the crumbs from spilling everywhere. Wrapping also helps make the stain darker by conserving heat and moisture. You can wrap the area with an elastic bandage, paper medical tape or toilet paper. Try covering the wrap with a sock to make it more secure. Try laying a piece of toilet paper over the design, then wrapping the area with an elastic bandage. If you want to use plastic wrap, be sure to wrap with toilet paper first to soak up any perspiration and to prevent smudges. Know that henna stains textiles like clothing, sheets, and towels. If you leave the paste on overnight, wrapping may protect your sheets. Some claim that wrapping is the only way to care for a henna design, but others say that you only need to wrap your ink if you've gotten extensive work done. Use room-temperature water and mild soap. Dab the stain with a gentle cloth. If you rub the design at this early stage, it might begin to fade more quickly.

Don't touch the design directly after it's applied. Leave the henna paste on your skin for as long as possible. Use sugar and lemon juice. Try to keep your skin warm and moist. Wrap up the design. Wash off any dry henna flakes.

تكون عجينة الحناء رطبة عند وضعها. يجب أن تبعدي جسمك عن أي عوائق أو ثياب أو شعر أو عوامل بيئية بعد وضعها حتى لا تشوهي النقش. تجف العجينة عادة في غضون 5-10 دقائق لكن توخي الحذر إذ سيستغرق جفاف الحناء بدرجة كافية نصف ساعة حتى لا تقلقي من تلطيخها. كلما تركت الحناء على الجلد لفترة أطول صار النقش أغمق. اتركي العجينة تجف على جلدك لست ساعات على الأقل وضعي في اعتبارك تركها ليلة كاملة. لا تغسليها ولا تفركيها ولا تحكي بها شيئًا بالخطأ. غطي الحناء بعد أن تبدأ بالجفاف بخليط من السكر وعصير الليمون واتركيه يغمرها بضع ساعات أو لبقية الليلة. سيبقي هذا العجينة رطبة لفترة أطول ما يجعل النتيجة أغمق. املئي وعاءً صغيرًا بعصير الليمون ثم اخلطيه بالسكر حتى يصبح المحلول دبقًا وكالحلوى السائلة. استخدمي كرة قطنية لوضع خليط الليمون والسكر على الحناء الجافة. يساعد عصير الليمون في الحفاظ على رطوبة الحناء كما يعمل على عزلها وحماية النقش. يمكن أن تساعد حمضية الليمون أيضًا في إبراز لون الحناء. احترسي كيلا تشبعي الحناء أكثر مما يجب فعليك تبليلها قليلًا فحسب. قد تتشوه الصبغة وتتقاطر خاصة في بداية وضعها إذا كانت رطوبتها أعلى من اللازم. من المهم أن تلفي جلدك إذا تركت محلول السكر وعصير الليمون عليه بقية الليلة أو تحميه من الفرك والاحتكاك. كلما كانت درجة حرارة الجسم أدفأ كان تصبغ الحناء أسرع. حاولي شرب شيء ساخن قبل أن تبدئي إذا كان جسمك باردًا. كما يساعد تعريض المناطق المغطاة بالحناء للبخار برفق في إضافة الدفئ والرطوبة. ستتفتت عجينة الحناء وتتكتل حين تجف لذا ضعي في اعتبارك تغطية المنطقة المنقوشة لتمنعي تساقط الفتات في كل مكان. كما يساعد لفها في جعل اللون أغمق عن طريق حجز الحرارة والرطوبة. يمكنك لف المنطقة برباط مطاطي أو مناديل أو شريط لاصق طبي. حاولي تغطية اللف بجورب لجعله أكثر إحكامًا. جربي فرد منديل على النقش ثم لفي المنطقة برباط مطاطي. احرصي إذا أردت استخدام لفافات التغليف البلاستيكية أن تلفيها بالمناديل أولًا لامتصاص العرق ومنع التلطخ. اعلمي أن الحناء تلطخ الأقمشة كالثياب والملاءات والمناشف. قد يؤدي اللف لحماية ملاءاتك إذا تركت العجينة على جلدك لبقية الليلة. يزعم البعض أن اللف هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على نقش الحناء بينما يقول البعض الآخر أنك تحتاجينه فقط إذا كان النقش كبيرًا وتطلب الكثير من العمل. استخدمي ماءً بدرجة حرارة الغرفة وصابون معتدل. ربتي على البقعة بخرقة لطيفة. قد يبهت النقش بسرعة أكبر إذا فركته في هذه المرحلة المبكرة.

لا تلمسي النقش مباشرة بعد وضعه. اتركي عجينة الحناء على جلدك لأطول فترة ممكنة. استخدمي السكر وعصير الليمون. حاولي أن تبقي جلدك دافئًا ورطبًا. لفي النقش. اغسلي فتات الحناء الجاف.

ar_584

train

Whatever your goal, there are probably some environments that are better for achieving it than others. Do whatever you can to make sure that the people and physical spaces you spend time with don't create obstacles. For example, if you are entering a medical program, you're going to need to study long hours and concentrate on your work. If you live with friends who party all the time and will encourage you to do the same, you might want to consider moving. Surrounding yourself with other goal-oriented people can also help keep you accountable and motivated. Pick a date to begin work on the first subgoal on your list. Then, dive in! If you aren't sure how to accomplish your first subgoal, it is too complicated to be your first subgoal. If you can't identify the first step toward that goal, you may need to to more research and/or break it down into smaller subgoals. Set a start date at least a few days in the future. If it's a goal you're excited about, the anticipation will help get you motivated and enthusiastic for the first step. You can also use the downtime before the start date to adjust your plan, get advice, or acquire any tools you need to achieve your goal. Once you get started, the key to achieving life goals is work on them steadily and consistently. This is a step-by-step process that is going to take a long time. It is crucial, therefore, to keep making progress. Many people set goals and then jump in with great enthusiasm, devoting a lot of time and energy to the goal in the early stages. Enthusiasm is great, but try not to burn yourself out in the first few weeks or months. You also don't want to set standards that you won't be able to live up to in the long run. Remember that you are in this for the long haul. This isn't a race, it's a journey. A good way to ensure consistent progress is to build time into your daily routine for working on your goals. For example, if you are studying to become a chemist, set aside a specific portion of each day for homework from your classes, for example, 3pm to 7pm. Set aside a specific part of the day for developing your own research, say 7:30pm to 9pm. Try to always use these hours for these purposes, unless you absolutely must deviate from that schedule. But at 9pm, call it quits for the night and do something to relax. Keep in mind that to achieve any goal, there is no away around investing a lot of time and effort. Putting in the hours and the sweat is how you will achieve your goal. Because consistency is so important, it is crucial that you stay motivated. Having achievable subgoals is crucial to your motivation. It will be much easier to stay enthusiastic and committed if you feel that you are making progress. Use reinforcement to create incentives. Positive reinforcement is adding something good to your life. Negative reinforcement is taking away something unwanted. Both can help you stay motivated. If you are trying to keep yourself focused on filling out a permit application for your restaurant, and notice you are getting distracted, offer yourself a reward. Maybe after you've finished the application, you can treat yourself to a professional massage. Or, maybe you'll be more motivated by allowing yourself to skip out on a weekly chore for once. Either way, reinforcement can keep you on task. Punishing yourself for failing to achieve subgoals is not as effective as reinforcement good behavior. If you opt to create unpleasant consequences for yourself, make sure to use rewards, too. One of the best ways to stay motivated is keep track of your progress and check it regularly. Depending on your goal and personal preferences, you can use an app, a journal, or a calendar. Any of these will help remind you of subgoals you've already achieved. They can also keep you accountable to yourself for staying on schedule. Writing in a journal regularly can also help ease stress and anxiety that might come with the process of striving for a long term goal.

Create the right environment. Get to work. Work on your goals consistently. Stay motivated. Track your progress.

أيًا كان هدفك، يوجد عادة بعض الظروف المحيطة الأفضل التي تمهد لك تحقيقه مقارنة بالظروف الأخرى. افعل كل ما بوسعك من أجل التأكد أن الأفراد والحيز المادي الذي تقضى وقتك به لا يترتب عليهم أي عقبات تمنعك عن تحقيق هدفك. على سبيل المثال: إذا كنت بصدد التقديم إلى برنامج تعليم طبي، فأنت بحاجة للمذاكرة والعمل لساعات طويلة والتركيز على عملك. العيش مع أصدقاء ينظمون الحفلات طوال الوقت ويشجعونك على مشاركتهم ذلك قد يفرض عليك أن تضع في اعتبارك الانتقال لمكان آخر. الوجود وسط أفراد يعملون على تحقيق أهدافهم الخاصة بدورهم سوف يساعدك على البقاء ملتزمًا ومتحفزًا للعمل على أهدافك. حدد موعدًا لبدء العمل على هدفك الفرعي الأول في القائمة. بعد ذلك، استغرق كليًا في الأمر! إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحقيق هدفك الفرعي الأول، فقد يكون السبب أنه معقد للغاية على أن يكون هدفك الفرعي الأول. إذا لم تكن قادرًا على تعريف الخطوة الأولى تجاه الهدف، فقد تكون بحاجة لعمل المزيد من البحث أو أن تقسمه إلى مجموعة من الأهداف الفرعية الأصغر. حدد تاريخًا للبدء خلال أيام قليلة من الآن. إذا كنت مهتمًا حقًا بذلك الهدف، فإن حدسك وتوقعاتك سوف تجعلك متحفزًا ومتحمسًا من أجل العمل على الخطوة الأولى نحو تحقيق هدفك. يمكنك كذلك أن تستخدم الوقت السابق لبدء العمل من أجل إعادة تعديل وضبط خطة العمل والتعرف على المشورة والنصائح وطلب أي أدوات سوف تكون بحاجة إليها من أجل تحقيق هدفك. ما أن تبدأ، كلمة السر التي تساعدك على تحقيق أهداف حياتك هي العمل عليهم بشكل مطرد ومستمر. إنها عملية متدرجة تتم خطوة بخطوة وتحتاج إلى وقت طويل من العمل، ومن الأهمية القصوى أن تواصل الحفاظ على إحراز التقدم. العديد من الأفراد يضعون الأهداف ثم يقفزون إليها بحماس شديد، بل يجب تكريس الكثير من الوقت والطاقة من أجل تحقيق الهدف في مراحله الأولى. الحماس أمر بالغ الروعة، لكن حاول ألا تحرق كل مجهودك في الأسابيع أو الشهور الأولى فقط. عليك كذلك ألا تضع معاييرًا لحياتك لن تقدر على الالتزام بها على المدى البعيد. تذكر أنك هنا من أجل تحقيق مسافات طويلة من الإنجازات؛ أنت لست في سباق عدو، ولكنها رحلة حياتك بأكملها. من الطرق الجيدة من أجل ضمان أنك تحقق تقدم مستمر هي أن توفر وقتًا معينًا في نظامك اليومي من أجل العمل على أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تذاكر بهدف أن تصبح كيميائيًا، فعليك أن توفر جانبًا جزءًا معينًا من وقت يومك من أجل العمل على الواجبات المدرسية المتعلقة، على سبيل المثال، من الثالثة عصرًا وحتى السابعة مساءًا. ومن السابعة والنصف مساءًا وحتى التاسعة اجعله وقتًا مخصصًا لتطوير مهاراتك البحثية. حاول أن تستخدم هذه الساعات دائمًا من أجل هذه الأغراض، إلا إذا كان من اللازم لسبب طارئ أن تحيد عن هذا الجدول. وبحلول التاسعة مساءًا، ابتعد عن أي مسئوليات وكرس ما تبقى من الليلة من أجل القيام بالأشياء الممتعة التي تشعرك بالاسترخاء. ضع في اعتبارك أنه من أجل تحقيق أي هدف، لا يوجد أي حيلة للاستغناء عن ضرورة استثمار الكثير من الوقت والمجهود. كرس كل ما لديك من وقت، وسوف تجني الكثير من المتعة والشعور بالفخر والرضا عندما تنجح في الوصول لأهدافك دون شك. بما أن الثبات والمواصلة أمرين بالغين الأهمية من أجل تحقيق الأهداف، فمن المصيري والضروري أن تظل متحفزًا. وجود الأهداف الفرعية القابلة للتحقيق أمر بالغ الأهمية فيما يخص الحفاظ على مستويات حماسك. سوف يكون من الأسهل عليك دائمًا أن تظل متحمسًا وملتزمًا إذا كنت تشعر أنك تنجز تقدمًا ملحوظًا في سعيك لأهدافك. استخدم أسلوب المكافأة والحوافز. التعزيزات الإيجابية تضيف شيئًا ما جيدًا لحياتك، والتعزيزات السلبية تسلبك شيئًا ما غير مرغوب به من حياتك. كلا الأمرين يمكن الاعتماد عليهما كوسيلة للبقاء متحفزًا. إذا كنت تحاول أن تجعل تركيزك منصبًا على ملء طلب ترخيص من أجل مطعمك، وكنت تلاحظ أنك تشتت ذهنك، فاعرض على نفسك مكافأة معينة. ربما بعد الانتهاء من تلك المهمة، يمكنك أن تكافئ نفسك بجلسة تدليك مميزة. أو ربما قد يحفزك أن تسمح لنفسك بالتغاضي عن بعض الأعمال المنزلية خلال هذا الأسبوع. بكلا الطريقتين، عملية التعزيز والمكافأة سوف تساعد في جعلك على المسار الصحيح. عقاب نفسك لأنك لم تنجح في تحقيق الأهداف الفرعية المحددة ليس وسيلة فعّالة، كما أنه سلوك غير إيجابي. بشكلٍ عام، إذا اخترت أن تستخدم هذا الأسلوب الذي يعتمد على معاقبة نفسك بعواقب غير سارة، فتأكد من استخدام المكافآت المجزية من ناحية أخرى بدورها. إحدى الطرق الجيدة للبقاء متحفزًا هي مراقبة التقدم الذي تحرزه ومراجعة نفسك بشكل منتظم. بناءً على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية، يمكنك أن تستخدم أحد تطبيقات الهواتف أو التقويمات الورقية أو دفتر اليوميات. أي مما سبق سوف يساعد في تذكيرك بالأهداف الفرعية التي حققتها بالفعل كما سوف يبقيك ملتزمًا تجاه نفسك بالإيفاء بجدول العمل المحدد بشكل مسبق. كتابة اليوميات بشكل منتظم سوف يساعدك على تخفيف مشاعر التوتر والقلق التي قد تصيبك أثناء مرحلة العمل على الأهداف طويلة المدى.

خلق بيئة العمل المناسبة. اذهب للعمل. العمل المستمر على تحقيق الأهداف. حافظ على شعورك بالحماس. تابع التقدم الذي تحرزه.

ar_585

train

A crush signifies attraction, but can also get wrapped up in the fantasy of what life would be like if you were to get together with your crush. Separating the fantasies from the feelings of attraction might help you put a crush into perspective. Fantasy is past and future oriented. Reality is present oriented. Focus on the life you are living right this moment instead of the life you wish you had. It is possible to have feelings for someone, including a coworker, without ever acting on them. If you are sure that you can keep your work life and love life separated, you might be able to deal with having a crush on a coworker by admitting the reality of your feelings while also declaring to yourself that you won’t act on them. Sometimes, having a workplace crush can even be beneficial. For instance, it might make you dress better, work harder, or participate more in your company. Sometimes, having a crush is mostly fantasy. Maybe it seems like you would love to act on a crush, but in reality, it is only that the crush is unavailable or forbidden that causes the allure. Perhaps you can get over your crush simply by reminding yourself that you are happy where you are in life now, and that acting on the crush wouldn’t really be a dream come true. If you are determined not to engage in workplace romance (to avoid jeopardizing your job, or for any other reason), then devise rules to deter any crushes you may have. For instance, you might decide to only interact with your crush when there are other people around, since this will help prevent you from stepping over your boundary. Oftentimes, setting boundaries makes it easier to get rid of stress and runaway emotions. Don’t expect to necessarily get over a crush immediately. Let yourself have enough time to work through your feelings, and decide how you want to move on. Don’t beat yourself up if it takes a little while to get over your crush.

Separate fantasy from reality. Realize that you don’t always have to act on your feelings. Remember that the grass isn’t always greener. Set boundaries. Give yourself time.

الإعجاب العاطفي يدّل على وجود انجذاب نفسي وعقلي تجاه الطرف الآخر، ولكن قد يغلب عليه طابع الخيالات الوردية عما سوف تكون عليه الحياة في حالة جمع القدر بينك وبين تلك الفتاة. القدرة على فصل الأوهام والتخيلات عن مشاعر الإعجاب تساعدك للغاية في امتلاك نظرة منطقية وعاقلة نحو حقيقة المشاعر بداخلك. الأوهام والخيالات تعتمد بشكل كبير على الانشغال بالماضي والمستقبل. بينما ما يحكم الواقع هو اللحظة الحالية (الحاضر). . ركز على الحياة التي تعيشها الآن بدلًا من الانشغال بالتفكير فيما تتمنى حدوثه مستقبلًا أو ما تأسف على عدم حدوثه في الماضي. من المحتمل أن يوجد بداخل قلبك مشاعر تجاه أي فتاة، حتى إذا كانت زميلتك في العمل، دون أن يفرض عليك ذلك المبادرة بالتعبير عن هذه المشاعر ومحاولة الوصول إلى شيء بناءً عليها. سوف تتمكن من التصالح مع الواقع من خلال الاعتراف بحقيقة مشاعرك (دون أن تتجاهلها) وفي نفس الوقت الاتفاق الذاتي مع نفسك على أن هذه المشاعر لن تقودك نحو أي فعل أو محاولة للتقرب أو الارتباط من الطرف الآخر. يمكنك أن تصل إلى هذه الصيغة من أجل حل الأزمة إذا كنت تملك القدرة على الفصل بين حياتك العاطفية والعملية. في بعض الأحيان قد توجد مميزات لفكرة وجود إعجاب عاطفي بداخل قلبك تجاه واحدة من زميلات العمل؛ سوف يضمن لك ذلك حرصك الدائم على ارتداء الملابس الأنيقة والعمل بفاعلية أكثر والمشاركة بحماس في مختلف أمور العمل. تأكد من أنك تستخدم هذا الإعجاب العاطفي لمصلحتك بشكل إيجابي، دون أن تسمح له في المقابل بالتأثير السلبي على معنوياتك وحالتك النفسية وقدرتك على التركيز في العمل. تتكوّن المشاعر العاطفية في بعض الأحيان من الخيال والأحلام. قد تشعر برغبة قوّية في المضي قدمًا بناءً على هذه المشاعر، لكن في الحقيقة كون هذه العلاقة ممنوعة أو تحمل قدرًا من الصعاب هو الأمر الوحيد الذي يجعلها مثيرة للجاذبية. قد تنجح في تخطي هذه المشاعر عن طريق إقناع نفسك بسعادتك بما تعيشه في حياتك الآن، وأن وجود العلاقة العاطفية بينك وبين هذه الفتاة ليس هو أملك الأخير في الحياة والحلم الذي تحتاج جدًا إلى تحقيقه. إذا قررت أنك لن تدخل في أي علاقة عاطفية ضمن إطار مكان العمل (من أجل تجنب تعريض وظيفتك للخطر أو بسبب أي شيء آخر)، فعليك إذًا أن تضع القواعد التي تضمن لك السيطرة على مشاعرك وتجنب أي تطور للوضع. على سبيل المثال، قد تلتزم بعدم وجود أي تواصل شخصي بينك وبين تلك الفتاة إلا في وجود الآخرين من حولكما وأن تتجنب الانتباه الشديد لها على مدار اليوم؛ وهو ما يضمن لك عدم تخطي الخطوط الفاصلة التي تحدد شكل العلاقة العملية بينك وبين زملاء العمل. وضع هذه القواعد والالتزام بها يجعل من الأسهل عليك أن تتخلص من التوتر والمشاعر العاطفية المندفعة. لا تتوقع بالضرورة أن تتخطى الانجذاب العاطفي تجاه الطرف الآخر بين ليلة وضحاها. امنح نفسك وفرة من الوقت تضمن لك معالجة هذه المشاعر واتخاذ القرار الصحيح حول الكيفية التي سوف تمضي بها قدمًا في حياتك في الفترة القادمة. لا تلقِ على نفسك اللوم في حال احتاج الأمر إلى بعض الوقت من أجل التغلب على هذه المشاعر.

افصل التخيلات عن الواقع. ضع في اعتبارك حقيقة أن كل المشاعر لا يجب أن يترتب عليها فعل معين. لا تترك نفسك فريسة للأحلام والأمنيات غير الواقعية. التزم بالحدود الواضحة. امنح نفسك مساحة من الوقت.

ar_586

train

It is important to be honest with your child, particularly if they are autistic, or is wondering about an autistic friend. However, it is also important to make sure that your child is old enough to understand what you are telling her, and will not become confused or overwhelmed. Every child is different, so there's no set age to speak to her. It is up to you as to when you do have the conversation. If your child is autistic, err on the side of talking about it too soon. It can be stressful to feel like you are different, but no one will tell you why. Young children can hear something as simple as "You have a disability called autism, which means your brain works a little differently, and that's why you have therapists to help you." Let them know that autism is a disability, not a disease or a burden, and that it is okay to be autistic. Older children may benefit from being introduced to the concept of neurodiversity and the disability rights movement. Encourage a child to see the good in an autistic friend, sibling, or classmate. For example, "Yes, Lola does have a hard time talking and dealing with big emotions sometimes. I've noticed that she's sweet, and good at art. What do you think Lola is good at?" Help your autistic child to understand that their differences make them unique and special. Explain the strengths of autism: strong sense of logic and ethics, compassion, deep passions, focus, loyalty, and desire to help (social responsibility). Make sure you encourage your child, telling them that their autism makes them different but not lesser. Your child can still comfortably take part in school and home activities and lead a happy life. Always tell your child how much you love and care for them. It's important to have proper support, particularly when facing a life with a disability, and with help your child can live a happy, productive life.

Make sure your child is ready to have the discussion. Explain to your child that autism is nothing to feel sad about. Encourage your child. Make sure to express your love for your autistic child.

من المهم أن تكون صادقًا عند الحديث مع طفلك فيما يخص كونه مريض بالتوحد أو يتسائل عن معني التوحد أو لديه صديق يعاني منه، ومع ذلك يجب مراعاة نضج طفلك الكافي لاستيعابه ما يتم شرحه له وأنه لن يرتبك ويتخبط في الأمر عند شرحك له. يختلف كل طفل عن الآخر لذا لا يوجد سن محدد للتحدث لطفلك. الأمر يعود إليك فيما يخص متى يمكن شرح الأمر لطفلك. إذا كان طفلك يعاني من التوحد كن مبكرًا في الحديث معه عما يعانيه. من الصعب أن تكون مختلفًا عن المحيطين بك ولاتجد من يخبرك لماذا. يمكن لهم تقبل الشرح البسيط مثل "لديك نوع من الإعاقة يدعى التوحد مما يعني أن عقلك يعمل بشكل مختلف عن الآخرين ولذا تحظى بطبيب نفسي ليساعدك على تخطي الأمر". دعه يعلم أن التوحد مجرد إعاقة وليس مرضًا أو حملًا يثقل كاهله وأنه من الطبيعي للغاية أن يكون متوحدًا. من الأحسن للأطفال الأكبر عمرًا أن تقدم له الأمر عبر مؤسسات الإعاقات العصبية وهيئة حقوق المعاقين. ساعد طفلك بإخباره أن إعاقته تجعل منه شخصًا مميزًا وفريدًا عن الآخرين. أخبره عن نقاط القوة لدى مريض التوحد: مدي وعيه بمنطقية الأمور الحسية وعطفه وشعفه الحاد وتركيزه الشديد وإخلاصه ورغبته في مد يد العون (مسئوليته الاجتماعية). تأكد من تشجيعك لطفلك وقل لهم أن التوحد يجعلهم مختلفين ولكن ليسوا أدنى من الآخرين. يمكن لطفلك أن يستمر بشكل طبيعي في مدرسته وممارسة أنشطته المنزلية وإدارة حياة سعيدة. أخبر طفلك دومًا عن مدى اهتمامك وحبك له. من المهم أن يحظى الطفل بالدعم الكافي خاصةً عند مواجهته للحياة بإعاقته حيث أنه مع القليل من المساعدة يمكن للطفل أن يعيش سعيدًا ويحظى بحياة مثمرة.

تأكد من استعداد طفلك التام للنقاش. أخبر طفلك أن التوحد ليس بالمرض الذي يجب أن يشعر بالحزن بسببه. قم بتشجيع طفلك. تأكد من إظهار حبك لطفلك.

ar_587

train

Before you clean your Keds, you should take out both the laces and any inserts inside of the shoe. The laces can be cleaned in the washing machine, by hand in the sink, or simply replaced. You should set aside the inserts until you are finished cleaning. If they are smelly or dirty, you may want to replace them. Use a toothbrush or scrub brush, and gently work your way around the shoe to remove loose dirt before you begin cleaning. You may also tap together your shoes to help knock off dust. This will make your job easier when cleaning. You will need a cup of water, one tablespoon of baking soda, and two tablespoons of white vinegar. Mix these together in a bowl until they form a paste. Using a toothbrush, apply the paste to the shoes. Scrub thoroughly to dislodge dirt. Work your way around the entire shoe. You can use the paste on both the soles and the canvas. Do not use the toothbrush again after cleaning your Keds with it. Use cold or lukewarm water to rinse the paste off of the shoes. Let them dry for 24 hours. Stuff the insides with newspaper, and set them in a dry area away from direct heat. You can let them dry in the sun if you would like. If your Keds are still dirty, try washing them in the sink them after this step. Stuffing the shoes while they dry allows them to keep their shape.

Remove laces and inserts. Brush off loose dirt. Make a paste. Scrub with a toothbrush. Rinse.

ينبغي إزالة الأربطة وأي ملحقات قبل تنظيف حذاء كيدس؛ يمكنكِ غسل الأربطة في الغسالة أو باليد أو تبديلها ببساطة. ينبغي وضع المحتويات الداخلية جانبًا إلى أن تنتهي من عملية التنظيف، وإذا كانت رائحتها كريهة أو تبدو متسخة، قد تحتاجين لتغييرها. استخدمي فرشاة أسنان أو فرشاة تنظيف ومرريها على الحذاء لإزالة الأتربة السائبة قبل التنظيف. ربما ستحتاجين لنفض جوزين الحذاء معًا لإزالة الغبار، ما يُساعد على تسهيل مهمة التنظيف. سحتاجين لكوب من الماء وملعقة كبيرة من صودا الخبز وملعقتين كبيرتين من الخل الأبيض. اخلطي تلك المكونات معًا لتكوين معجون. افردي المعجون على الحذاء باستخدام فرشاة أسنان وادعكيه جيدًا لإزالة الأتربة. اعملي حول الحذاء بأكمله ويمكنكِ استخدام المعجون على كل من القماش الكتان والنعل. لا تستخدمي فرشاة الأسنان مرة أخرى بعد تنظيف أحذية كيدس بها. استخدمي مياه باردة أو فاترة لشطف المعجون واتركي الحذاء يجف لمدة 24 ساعة. احشي الجزء الداخلي بورق جرائد وضعيه في منطقة جافة بعيدًا عن الحرارة المباشرة، ويمكنكِ تركه يجف في الشمس إذا كنتِ تفضلين. إذا كان الحذاء لا يزال متسخًا، جربي غسله في الحوض بعد تلك الخطوة. يساعد حشو الحذاء بورق جرائد أثناء جفافه على احتفاظه بشكله.

أزيلي الأربطة والملحقات. مشطي الأتربة السائبة. حضري معجون التنظيف. ادعكي بفرشاة الأسنان. اشطفيه.

ar_588

train

Your overall corporate behavior is one of the most important aspects of your corporate identity. Your actions must convey trust to your customers as well as your stakeholders. One of the easiest and most effective means of refining your corporate behavior is to act ethically, which means abiding by the law and conducting business morally. One way to do this is to establish systems that govern your corporation to ensure you are both transparent and accountable. This may take the form of corporate guidelines or an employee handbook. Another way to foster ethical behavior among those working with you is to not tolerate bribery, corruption, and insider trading. You can make it a policy that those taking part in such actions will be immediately terminated. Your corporate structure must include customer safeguards, which may take many forms. These safeguards need to be in place to ensure customers visiting your stores, your website, or your offices are safe and secure. If you run an online shopping forum, you may need to create online security so your customers' personal information is not stolen. If you have a brick and mortar store, you need to make sure you provide enough security so individuals feel comfortable while shopping. If you have people visiting your office, make sure they are all vetted and checked out before you allow them to work on your premises. Keep your customers in mind whenever you or your company makes a decision. Handle customer issues in a fair and honest manner. Deliver high quality products. Ensure your products meet safety standards. Invest time and money into creating improved products. When starting your business, opening an office or a store, and hiring employees, make sure you have policies in place to help employees stay safe and healthy. Adhere to laws about health and safety standards. Make sure you give an employee time off if they need it. Provide your employees with sanitary bathrooms and break rooms. Act swiftly when you see or hear about any form of discrimination, abuse, or violence. Foster a workplace where employees can find a happy medium between work and their personal life. Your company will be most efficient when you have employees that work well together. When hiring, be sure you are looking for quality candidates based on their qualifications alone and not on their race, gender, or other irrelevant factors. You can also create diversity by hiring people that do not all think alike. Try and find people with different views on issues. Create a culture that allows everyone to speak freely and contribute in their own way. Give employees a way to take pride in their work and to be rewarded for their successes. Provide educational opportunities so employees can develop their skills. Speak openly and honestly to your shareholders or stakeholders. These are the people that are buying your stocks and your products. They will only do so as long as they are kept in the loop. Give these people an honest picture of how your business is doing. You can also listen to these people and get their opinions about what you may want to do. For example, if sales are dropping in a specific quarter, be honest about it when you report to your board. In addition, ask them if they have any ideas about bucking that trend and increasing sales moving forward.

Act ethically. Protect your customers. Pursue customer satisfaction. Build a healthy workplace. Foster diversity and teamwork. Initiate honest dialogue.

السلوك الإجمالي لشركتك أحد أهم مناحي الهوية المؤسسية الخاصة بك ويجب أن تعكس تصرّفات الشركة الثقة لدى العملاء وأصحاب المصلحة. أحد أسهل طرق تنقيح سلوك الشركة وأكثرها فعالية هي العمل بطريقة أخلاقية مما يعني الالتزام بالقانون وتنفيذ الأعمال بأسلوب أخلاقي. أحد طرق فعل ذلك هي وضع أنظمة تحكم شركتك لضمان الشفافية وإمكانية تحمّل المسئولية. يمكن أن يأتي ذلك على شكل إرشادات تضعها الشركة أو دليل للموظّفين. أحد الطرق الأخرى لرعاية السلوك الأخلاقي لدى الأشخاص الذين يعملون معك هي عدم تحمّل الرشوة أو الفساد أو المتاجرة بناءً على معلومات داخلية. يمكنك أن تضع سياسةً تفيد بأن الأشخاص الذين يقومون بهذه الأعمال سيتعرّضون للفصل من عملهم على الفور. يجب أن تتضمن هيكلية مؤسستك وسائل لحماية العملاء، ويمكن أن يأتي ذلك بعدة أشكال. يجب أن توضع هذه الوسائل التي تحمي العملاء لضمان أمان وحماية العملاء الذين يزورون متاجرك أو موقعك الإلكتروني أو مكاتبك. إن كنت تبيع الأشياء على شبكة الإنترنت، يجب أن تمتلك أمانًا إلكترونيًا حتى لا يتم سرقة المعلومات الشخصية الخاصة بالعملاء. إن كنت تمتلك متجرًا فعليًا، يجب أن توفّر قدرًا من الحماية حتى يشعر الناس بالارتياح عند التسوّق. إن كان هناك أشخاص يزورون مقر الشركة، احرص على أن يتم فحصهم وتدقيقهم قبل السماح لهم بالعمل في مقر الشركة. ضع عملائك في ذهنك عند اتّخاذ أي قرار يتعلّق بالشركة. تعامل مع مشاكل العملاء بأسلوب عادل ونزيه. قدّم منتجات عالية الجودة. تأكد من أن منتجاتك تلاقي معايير الأمان. استثمر المال والوقت في إنتاج منتجات محسّنة. عند بدء عملك التجاري أو فتح مكتب أو متجر أو تعيين الموظّفين، احرص على امتلاك سياسات موضوعة للحفاظ على أمان وصحّة الموظّفين. التزم بالقوانين التي تتعلّق بمعايير الصحّة والسلامة واحرص على منح الموظّف إجازة عند حاجته إليها وقدّم لموظّفيك دورات مياة وغرف استراحة نظيفة. تصرّف بسرعة عندما تلاحظ أي شكل من أشكال التمييز أو إساءة الاستغلال أو العنف. حافظ على بيئة عمل يجد فيها الموظّفون منطقة وسطية بين العمل والحياة الشخصية. تكون شركتك أكثر فعالية عندما يعمل الموظّفون مع بعضهم. عند تعيين الموظّفين، احرص على إيجاد المرشّحين الجيّدين اعتمادًا على مؤهلاتهم فقط وليس على عرقهم أو جنسهم أو أي عوامل أخرى. يمكنك أيضًا إحداث تنوّع في فريق العمل عن طريق تعيين أشخاص لا يفكّرون بنفس الطريقة كلهم. حاول أن تجد أشخاصًا يمتلكون آراءً مختلفة عن المسائل المختلفة. أنشئ ثقافةً تسمح للجميع بالتحدّث بحرية وبالمساهمة بطريقتهم الخاصة. امنح الموظّفين طريقة للفخر بعملهم وللحصول على مكافئة لقاء نجاحاتهم. قدّم فرصًا تعليمية حتى يتمكن الموظّفون من تطوير مهاراتهم. تحدّث بشكل منفتح وصادق مع حاملي الأسهم وأصحاب المصلحة. أولئك الأشخاص هم الأشخاص الذين يشترون أسهم ومنتجات الشركة ولن يفعل أولئك الأشخاص ذلك إلا إن شعروا بأنهم جزء من الشركة لذا قدّم لهم صورة صادقة عن حالة عملك التجاري. يمكنك أيضًا الاستماع لهؤلاء الأشخاص والحصول على آرائهم حول الأشياء التي ترغب بفعلها. إن وجدت أن المبيعات قد انخفضت في تقرير ربع سنوي ما على سبيل المثال، اتّسم بالصدق حول ذلك عند إبلاغ مجلس الإدارة واسألهم كذلك عن أي أفكار يمكن أن تؤدّي إلى زيادة المبيعات.

اعمل بطريقة أخلاقية. قم بحماية عملائك. اسع لتحصيل رضا العملاء. أنشئ بيئة عمل صحّية. عزّز التنوّع وروح الفريق. أنشئ حوارًا صادقًا.

ar_589

train

Gallstones are mostly composed of cholesterol, so reducing your cholesterol levels may help prevent them. A diet high in saturated fats is associated with higher cholesterol levels. Therefore, you should cut saturated fats out of your diet to reduce your chances of forming gallstones. Some foods you should keep to a minimum are: Red meats like beef Sausages and bacon Whole-fat dairy products Pizza Butter and lard Fried foods Although saturated fats contribute to the formation of gallstones, poly- and monounsaturated fats help prevent them. These are usually known as "good fats." Good fats help keep the gallbladder empty, which reduces the formation of gallstones in bile. Include foods high in good fats in your diet to help prevent gallstones. Olive oil. This is a source of good fat and helps reduce cholesterol. Regular consumption of olive oil (about 2 tablespoons daily) may reduce the risk of gallstones. Avocado. Not only is avocado a great source of good fat, but it also helps your body absorb other nutrients more effectively. Seeds. Pumpkin, sunflower, and sesame seeds can help lower cholesterol. Nuts. Nuts such as walnuts deliver beneficial fats to your body, and can also help lower cholesterol. Fatty fish. Fatty cold-water fish such as salmon, tuna, and mackerel contain high levels of polyunsaturated fats and omega-3 fatty acids, which promote overall health. People with high-fiber diets are at less risk of developing gallstones. Fiber is also beneficial for your overall digestive health because it keeps food and waste flowing smoothly through the GI tract. Include the following foods in your diet for a boost to your digestive health. Fresh fruits. Leave the skin on all the fruit you eat, as this will give you the highest amount of fiber. Berries with seeds (raspberries, blackberries, strawberries) are especially high in fiber. Vegetables. Veggies like peas, broccoli, turnip greens, and Brussels sprouts offer the highest amount of fiber. For potatoes, leave the skin on to get the most fiber. Whole grains. White or "enriched" products have been bleached and lack many of the nutrients found in whole grain products. Switch to whole-grain bread, pasta, cereal, and oatmeal to easily increase your fiber intake. Barley, steel-cut oats, and whole-wheat pasta are good choices. In addition to containing fiber, whole grain products help reduce your body's cholesterol level. Beans. You can easily incorporate beans into soups and salads to get a high dose of fiber. Split peas, lentils, and black beans are very high in fiber. Brown rice. Like white bread, white rice doesn't offer many nutrients. Switch to brown rice to add more fiber to your diet. Seeds and nuts. In addition to being sources of good fat, sunflower seeds, almonds, pistachios, and pecans are good sources of fiber. Water is an essential nutrient that hydrates your body and helps flush out toxins in your system. Drink 15.5 cups (3.7 L) per day if you're a man or 13.5 cups (3.2 L) per day if you're a woman. Your fluid intake should be enough to keep your urine light yellow or clear.

Avoid saturated fats to help manage your cholesterol. Include unsaturated fats in your diet to reduce your gallstone risk. Get plenty of fiber in your diet for good digestive health. Drink lots of water to stay hydrated.

تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 % كوليسترول. زيادة نسبة الكوليسترول في المرارة يؤدي إلى التصلب، الذي يسبب الحصوات. النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيؤدي إلى مستويات كوليسترول أعلى. لذلك، يجب عليك التقليل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للتقليل من فرص تكوُّن الحصوات. يجب أن تقلل من بعض الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. النقانق ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان كاملة الدسم. البيتزا. الزبد والدهن. الأطعمة المقلية. وهي عادةً ما يطلق عليها "دهون جيدة". تساعد الدهون الجيدة على الاحتفاظ بمرارة نظيفة، وتقلل من تشكُّل هذه الحصوات داخل المرارة. إن إدخال أطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الوقاية. زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بحوالي 2 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة. الأفوكادو. ليس فقط مصدرًا كبيرًا للدهون الجيدة، لكنه أيضًا يساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية. البذور. تساعد بذور اليقطين، وعباد الشمس، والسمسم بشكل خاص على تقليل نسبة الكوليسترول. المكسرات. المكسرات مثل الجوز تمدّ الجسم بالدهون الجيدة، وتساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول. الأسماك الدهنية. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السالمون، والتونة، والماكريل تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة وحمض أوميجا-3 الدهني، الذي يحسن الصحة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الألياف معدل أعلى هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف أيضًا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تعمل على تدفق الطعام والفضلات بشكل سلس خلال القنوات الهضمية. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي. الفاكهة الطازجة. اترك قشرة الفاكهة التي تتناولها، لأنها ستعطيك أعلى قدر من الألياف. يحتوي التوت ذو البذور (العليق، التوت الأسود، الفراولة) بالأخص على معدلات عالية من الألياف. الخضراوات. عادةً ما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق وذات الجذور على كميات كبيرة من الألياف. بالنسبة للبطاطس، اترك القشرة لتحصل على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة. تفتقد المنتجات البيضاء أو "المعالجة" للكثير من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة. تحول إلى استخدام خبز الحبوب الكاملة، والمكرونة البنية، والحبوب، ودقيق الشوفان لتزيد بسهولة استهلاكك للألياف. الشعير، والشوفان الغير معالج، والمكرونة البنية اختيارات جيدة. فبالإضافة إلى احتوائهم على الألياف، تساعد منتجات الحبوب الكاملة على تقليل نسبة الكوليسترول بالجسم. الفاصوليا. يمكنك بسهولة دمج الفاصوليا للحساء والسلاطة للحصول على نسب عالية من الألياف. تحتوي البازلاء، والعدس، والفاصوليا السوداء على نسب عالية جدًا من الألياف. الأرز البني. مثل الخبز الأبيض، فالأرز الابيض لا يُقدم الكثير من العناصر الغذائية. تحول إلى استهلاك الأرز البني لتضيف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. الحبوب والمكسرات. بالإضافة إلى أنها مصادر "للدهون الجيدة"، فبذور عباد الشمس، واللوز، والفستق، والجوز الأمريكي مصادر جيدة للألياف. الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي ترطب الجسم وتساعده على التخلص من السموم. هناك توصيات مختلفة للمعدل اليومي لشرب الماء، لكن نظام الـ 8 أكواب من الماء يوميًا يبقى الأكثر شعبية. يجب أن يكون معدل استهلاكك من الماء كافيًا للحفاظ على لون بولك أصفر أو شفاف.

تجنَّب الدهون المشبعة. قم بإدخال الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي، بالرغم من أن الدهون المشبعة تساعد على تكوين حصوات المرارة، فالدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة تساعد على الوقاية منها. احصل على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي. اشرب قدرًا كافيًا من الماء.

ar_590

train

Cold process soap is made from oils, lye, and water. When these ingredients are combined at the right temperature, they harden into soap in a process called saponification. Go to your local craft store and grocery store to purchase the ingredients listed. It's easiest to clear a space in the kitchen since you'll need to heat the ingredients over the stove. You'll be working with lye, a dangerous chemical, so make sure children and pets are not underfoot while you work. Spread newspaper over a table and assemble the following equipment, which can be sourced online or from your local craft store: Safety goggles and rubber gloves, to protect you from the lye. A scale to weigh the ingredients. A large stainless steel or enamel kettle. Do not use aluminum, and do not use a pot lined with a non-stick surface. A glass or plastic wide-mouth pitcher, to hold the water and lye. A two-cup plastic or glass measuring cup. Plastic or wooden spoons. A stick blender, also called an immersion blender. This isn't absolutely necessary, but it reduces stirring time by about an hour. Two glass thermometers that register between 80-100 degrees F. Candy thermometers work well for this purpose. Plastic molds that are suitable for cold process soapmaking, or shoebox, or a wooden mold. If you use a shoebox or wooden mold, line it with parchment paper. Multiple towels for cleanup. Before you start the soap-making process, read the safety warnings that came on your box of lye. Keep the following in mind as you handle lye or raw soap before it has been cured: Lye should never touch your skin, as it will burn you. Wear safety goggles and glove at all times while handling lye and raw soap. Work with lye outside or in a well-ventilated area to avoid breathing in fumes.

Gather the ingredients. Set up your soap-making workspace. Read up on how to work with lye safely.

الصابون الذي يتم صنعه على البارد يتكون من الزيوت ومحلول هيدروكسيد الصوديوم والماء. عندما يتم الجمع بين هذه المكونات في درجة الحرارة الصحيحة، فإنها تتماسك مكونة الصابون في عملية تسمى التصبُّن. اذهب إلى متجر الخردوات والبقالة في منطقتك لشراء المكونات المذكورة من الأسهل إخلاء مساحة في المطبخ، حيث ستحتاج إلى تسخين المكونات على الموقد. سوف تقوم بالتعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية)، وهي مادة كيميائية خطرة، لذلك تأكد من أن أطفالك وحيواناتك الأليفة ليسوا على مقربة منك أثناء العمل. قم بفرد جريدة على طاولة وتجميع المعدات التالية، التي يمكن أن تشتريها من الإنترنت أو من متجر الخردوات في منطقتك: نظارات سلامة وقفازات مطاطية، لحمايتك من محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية). ميزان لوزن المكونات. غلاية كبيرة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو المينا. لا تستخدم الألومنيوم، ولا تستخدم وعاء مبطن بسطح غير لاصق. إبريق زجاجي أو بلاستيكي ذو فتحة واسعة، لحمل المياه ومحلول هيدروكسيد الصوديوم. كوب معياري من البلاستيك أو الزجاج للقياس. ملاعق بلاستيكية أو خشبية. عصا للخلط، وتسمى أيضًا خلاط يدوي. ذلك ليس ضروريًا على الإطلاق، ولكنه يقلل حوالي ساعة من وقت التحريك. ميزانين زجاجيين لقياس الحرارة بقدرة قياس بين 80 - 100 درجة فهرنهايت (27 – 38 درجة سيليزيوس). ميزان الحرارة المستخدم في الطبخ يعمل بشكل جيد لهذا الغرض. قوالب بلاستيكية مناسبة لصنع الصابون على البارد، أو صندوق أحذية، أو قالب خشبي. إذا كنت تستخدم صندوق أحذية أو قالب خشبي، قم بتبطينها بورق الزبدة الذي يستخدم في صنع المخبوزات. مناشف متعددة للتنظيف. قبل البدء في عملية صنع الصابون، قم بقراءة تحذيرات الأمان المكتوبة على وعاء المحلول (الصودا الكاوية). أبقِ الإرشادات التالية في اعتبارك عند التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) أو الصابون الخام، قبل أن يتصلب: ينبغي ألا يلمس المحلول بشرتك، لأنه سوف يحرقك. ارتدِ نظارات السلامة والقفازات في جميع الأوقات أثناء التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) والصابون الخام. تعامل مع المحلول في مكان مفتوح أو جيد التهوية لتجنب تنفس الأبخرة.

اجمع المكونات. قم بإعداد مساحة العمل لصنع الصابون. اقرأ عن كيفية التعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية) بأمان.

ar_591

train

If you discarded the sheet, you can cover it with a piece of parchment paper; avoid using any kind of paper especially wax paper on the open canvas. This will press down any loose diamonds and secure them. If you don't have a rolling pin, you can use a can or jar instead. You can also gently rub the canvas with your hands instead. This will help further adhere the diamonds to the canvas and ensure that they bond properly. If you don't have any books large enough to cover the canvas, you can use another flat, heavy object, such as a box or cutting board. Lift the books off first, then peel the plastic covering off. Peel the tape from the corners of the canvas. Remove the glass from the frame first, then insert the canvas into the frame. Fold the excess edges down, then place the backing into place. For a fancier touch, place the canvas behind a mat first; this will give the canvas an additional border within the frame. Choose a color that complements the diamonds.

Cover the canvas with the plastic sheet that it came with. Go over the canvas with a rolling pin. Stack some heavy books on top of the canvas overnight. Peel the tape away. Frame the canvas.

إذا كنت قد رميت الغطاء، يمكنك تغطية الكنفا بورق عادي أو ورق برشمان، ولا تستخدم الورق الشمعي. اضغط بها على الكنفا بطريقة فرد العجين وسوف تثبت بهذا أي ماسات ملخلخة. يمكنك استخدام علبة مشروبات غازية أو برطمان بدلًا من النشابة في حال لم توجد لديك واحدة، أو حتى أن تضغط عليها بيديك. يساعد هذا على زيادة إلصاق الماسات بالكنفا ويضمن تثبيتها كما يجب. إذا لم تجد لديك كتبًا كبيرة كفاية لتغطية الكنفا، يمكنك استخدام أي جسم مسطح ثقيل مثل صندوق أو لوح تقطيع. ارفع الكتب عن الكنفا أولًا ثم أزل عنها الغطاء البلاستيكي، وبعدها اسحب الشريط اللاصق مبعدًا عن زوايا الكنفا. لا تقص الأجزاء الزائدة من الكنفا لأن القماش يمكن أن تنسل خيوطه إذا فعلت ذلك. ارفع الجزء الزجاجي من إطار صور وأدخل به الكنفا، واثنِ الحواف الزائدة نحو الخلف ثم ثبت الجزء الخلفي في مكانه. لا تُعِد تركيب الزجاج لأنه يُضعِف ظهور بريق الماس. ضع سجادة أكبر من الكنفا قليلًا خلفها قبل تأطيرها إذا أردت أن تزيد من أناقتها، وستمثل أطراف هذه السجاد حدودًا جميلة الشكل بالإضافة إلى الحدود الخارجية للإطار. اختر لونًا يتماشى مع لون الماسات ويُحلي شكلها.

غطّ الكنفا بالفرخ البلاستيكي المصاحب لها. مرر نشابة على الكنفا. ضع كتبًا ثقيلة على الكنفا طوال ليلة. أزل الشريط اللاصق. قم بتأطير الكنفا.

ar_592

train

There are many possible reasons that might be influencing your reluctance to seek help from others. One is your concern about how others view you. Some of the following reasons might be applicable to you: You may feel that you don't need help, or that any person offering help is threatening your independence. For example, maybe you have had to look out for yourself since an early age due to neglectful parents. Now, you believe suddenly accepting help from others makes you weak. Perhaps, it was instilled in you that an adult or someone your age must take responsibility for himself. As a result, you believe it is socially wrong to ask (or to be a burden) to friends and family for assistance. You may battle with fears of rejection or have a tendency to towards perfectionism. Both motivations can cause you to avoid accepting help for fear of failing or being seen as a failure. If you're a business owner or professional, you may be worried that needing help can demonstrate a lack of professionalism. Consequently, you might feel that someone not handling his own affairs is inferior or incompetent. Believing that others will judge you or reject you may be interfering with your ability to seek help when you need it. Learn to not internalize judgments or rejections inflicted on you by others. Fight approval-seeking with self-acceptance. Become more accepting of yourself by recognizing your strengths and celebrating them.When you are aware of your positive characteristics, judgment or rejection from others impacts you less. Write a list of your strongest traits and abilities. Reflect on this list when you are doubtful or your capabilities or when you are worried about gaining approval from others. Not wanting to show vulnerability can cause you to refrain from asking for help. When you think about it, the emotional exposure required to ask another for help can be quite uncomfortable. However, it is not necessarily a bad thing. In fact, researchers declare that vulnerability is at the "core" of "meaningful human experience". Here's how to open yourself up to vulnerability: Practice mindfulness as a first step towards embracing moments of vulnerability. Gradually take notice of the physical sensations, thoughts, and feelings that accompany vulnerability. Give yourself love and acceptance. Acknowledge that being vulnerable is hard and takes courage. Applaud yourself for the slightest efforts. Know that being open (and vulnerable) to others deepen the connection and intimacy you share. Choose wisely with whom you exercise vulnerability. Sometimes, there are conflicting or reinforcing societal ideals that can make it seem like a weakness to need help. If you understand that these "ideals" are but one among many approaches to living, you might be more likely to seek help when you need it. For example: There is a common theme running through movies, books and even games, that a hero will gain the highest glory if he or she faces impossible problems and magically overcomes them on his or her own. Even historical events have been rewritten to accommodate this unrealistic view of the amazing prowess of leaders throughout time. The problem with this viewpoint is that most heroes and leaders have a lot of helpers and supporters unacknowledged in the wings. As such, comparing yourself with such unrealistic portrayals of heroes or leaders will only bring you unhappiness. Some people have a tendency to think that you should be able to cope alone or to manage without help. Many of us see the world as it "should be" according to very unrealistic standards, as opposed to seeing the world as it actually "is". This isn't healthy thinking in the long-term. Quite often this ideal is reinforced by peer pressure or family views. By making yourself aloof from other human beings, you are building an invisible barrier around yourself that wards off the potential for new relationships and friendships. It can be deceptive to think that you can give help and advice but never need to accept it in return. This ultimately just leads to loneliness and despair as it only serves to isolate you from others. Consider reciprocity, think about times you've helped others with your own specialties which can give you confidence in asking others for help or advice in their areas of expertise. Being trained in one field of expertise does not provide you with immunity from continuing to seek help from others within that same field or from other people in other fields. Your research, advice and practical skills will be all the better for asking for help from others, as well as gaining access to new methods and ideas.

Decide if you are worried about what others will think. Move beyond your need for outside approval. Kiss your fear of vulnerability good-bye. Acknowledge how you are reinforcing unrealistic ideals. Realize the detriment you are causing yourself and others. Don't be fooled by your own expertise.

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي يمكن أن تؤثر على مقاومتك لطلب المساعدة من الآخرين. أحد هذه الأسباب هو القلق بشأن الطريقة التي سينظر بها إليك الآخرون. قد تنطبق بعض الأسباب التالية عليك: قد يغالبك الشعور بأنك لا تحتاج إلى المساعدة، أو أن أي شخص يعرض عليك المساعدة هو شخص يهدد استقلالك. على سبيل المثال، ربما اضطررت إلى التكفّل بنفسك منذ صغر سنك بسبب إهمال والديك، فتشعر الآن أن تقبل المساعدة من الآخرين فجأة يضعف من قوتك. ربما تم ترسيخ فكرة أن الشخص البالغ أو المساوي لك في العمر يجب أن يتولى مسئولية نفسه في عقلك. نتيجة لذلك، تظن أن طلب المساعدة (أو تشكيل عبء) على الأهل والأصدقاء هو أمر خاطئ اجتماعيًا. قد تتصارع مع مخاوف الرفض أو قد تكون لديك ميولًا نحو الكمال. كلا هذان الدافعان قد يتسببا فى أن تتجنب تقبُل المساعدة خوفًا من الفشل أو من أن ينظر إليك الآخرون كشخص فاشل. إذا كنت تملك تجارة أو تدير عملًا، ربما تشعر بالقلق تجاه إظهار الحاجة إلى المساعدة خوفًا من أن يحمل ذلك مدلولًا على عدم المهنية. وبالتالي، قد تشعر أن الشخص الذي لا يُدير شئونه بنفسه هو شخص أدنى منزلًة أو غير كفء. قد يؤثر الشعور بأن الآخرين سوف يصدرون أحكامًا عليك على قدرتك على طلب المساعدة عندما تحتاجها. تعلّم ألا تمتثل إلى الأحكام أو الرفض الذي يوجهه لك الآخرون وقاوم طلب الاستحسان بالتسلُح بتقبّل الذات. كن أكثر تقبلًا لنفسك بالاعتراف بنقاط قوتك والاحتفاء بها.يقل تأثير الأحكام والرفض الواقع عليك من الآخرين عندما تكون واعيًا بصفاتك الإيجابية. اكتب قائمة بأقوى صفاتك وقدراتك. فكّر في هذه القائمة عندما تشعر بالشك في ذاتك أو في قدراتك أو عندما تقلق بشأن ملاقاة استحسان الآخرين. قد تمنعك عدم الرغبة في إظهار ضعفك من طلب المساعدة. عندما تفكر في الأمر، قد يسبب لك التعري العاطفي الذي يستلزمه طلب المساعدة من الآخرين حرجًا. لكن، ليس الأمر سيئًا بالضرورة. في الواقع، صرّح الباحثون أن الضعف هو ”جوهر التجربة الإنسانية ذات المغذى“.إليك كيفية زيادة سعتك النفسية لتقبّل الضعف: مارس التفكّر اليقظ كأولى خطوات تقبّل الضعف. انتبه تدريجيًا إلى الأحاسيس الجسدية والأفكار والمشاعر التي تصاحب الضعف. امنح نفسك حب وتقبّل. اعترف أن السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا أمرًا صعبًا ويتطلب الشجاعة. امدح نفسك على أقل المجهودات. اعلم أن كشف الذات (وإظهار الضعف) للآخرين يعمّق العلاقة والحميمية التي تشاركها معهم. اختر من تظهر لهم ضعفك بحذر. في بعض الأحيان، هناك مُثُل مجتمعية متضاربة مع بعضها البعض أو داعمة لفكرة أن الحاجة إلى المساعدة تبدو ضعفاً. إذا فهمت أن تلك ”المثل“ ما هي سوى واحدة من الطرق المختلفة للعيش، ستميل إلى طلب المساعدة عندما تحتاجها. على سبيل المثال: هناك فكرة شائعة تدور في الأفلام والكتب وحتى الألعاب، أن البطل سيصل إلى أعلى مراتب الشرف إذا واجه أو واجهت مشاكل مستحيلة وتغلّب عليها بشكل سحري بمفرده. حتى الأحداث التاريخية تم إعادة كتابتها لتتوافق مع هذا المنظور غير الواقعي لشجاعة القادة الرائعة على مدار الزمن. مشكلة وجهة النظر تلك هى أن لأغلب الأبطال والقادة الكثير من المساندين والداعمين المجهولين الذين يكونون على الهامش. لذا، لن يودي بك مقارنة نفسك بهذه الصور غير الواقعية للأبطال والقادة إلا إلى التعاسة. يميل بعض الناس إلى الاعتقاد أنك يجب أن تتأقلم أو تتعامل بمفردك بدون مساعدة. يرى العديد منا العالم ”كما يجب أن يكون“ استنادًا إلى معايير غير واقعية بالمرة، بدلًا من رؤية العالم ”كما هو“ في الواقع، لكن هذا ليس تفكيرًا صحيًا على المدى الطويل. عادًة ما يتم تعزيز هذه المُثُل من خلال ضغط النظراء أو وجهات نظر العائلة. أنت تبني حائلًا غير مرئيًا حول نفسك، يعيق احتمالات إنشاء العلاقات والصداقات الجديدة، عن طريق عزل نفسك عن البشر الآخرين. قد يخدعك التفكير بأنك قادر على تقديم المساعدة والنصيحة لكن لا تحتاج أبدًا إلى تقبّلها في المقابل. يؤدي ذلك في النهاية إلى الشعور بالوحدة واليأس حيث لا يساعد إلا على عزلك عن الآخرين. فكّر في رد الجميل، فكّر في الأوقات التي ساعدت فيها الآخرين باستخدام اختصاصك، سيشجعك ذلك على طلب المساعدة أو النصيحة من الآخرين في مجالات اختصاصهم. كونك مدربًا على مجال من المجالات المتخصصة لا يكسبك مناعة ضد الاستمرار في طلب المساعدة من آخرين في نفس المجال أو في مجالات أخرى. أبحاثك ونصيحتك ومهاراتك العملية ستتحسن لطلبك المساعدة من الآخرين، بجانب كسب طرقًا وأفكارًا جديدة.

حدد ما إذا كنت قلقًا بشأن ما سيظنه الآخرون. تجاوز حاجتك إلى الاستحسان الخارجي. ودّع خوفك من الضعف. اعترف بكيفية دعمك للمُثُل غير الواقعية. كن على علم بالضرر الذي تسببه لنفسك وللآخرين. لا تدع اختصاصك يخدعك.

ar_593

train

Properly reading body language is vital to asking a girl out, whether she's a stranger or a friend. This will help you to gauge whether she's interested before you even start talking. While researchers disagree about exactly how much body language plays a role in human communication, most agree that it is significant. Keep your eyes on her face and see if she returns her gaze. If she won't look you in the eye for very long or is constantly looking elsewhere, there is a good chance that she is not interested in a date. Remember that there are a few reasons why she may not keep eye contact even if she's romantically interested in you. She may have vision problems, social anxiety, autism spectrum disorder, or some other condition that may make nonverbal communication difficult. If she is interested in you, she will likely face in your direction while keeping her arms open and unfolded. Signs that she's disinterested include crossed arms and a hunched posture. Keep context in mind. If it's a cold day, don't assume that a girl crossing her arms is communicating disinterest. Likewise, if you're standing in the only exit of a room, don't mistake her facing in that direction as a sign of interest in you.

Pay at least as much attention to what she's doing as what she's saying. Look at her eyes. Check her posture.

تُعد قراءة لغة جسدها جيدًا أمرًا ضروريًّا عند دعوتها للخروج معك في موعد سواء كانت صديقة أو غريبة. سيساعدك هذا في تحديد إذا كانت مهتمة بالفعل من قبل حتى فتح الموضوع معها. يختلف الباحثون حول مدى أهمية دور لغة الجسد في التواصل الإنساني ولكن تتفق الغالبية على كونها ذات أهمية. ثبّت نظرك على وجهها ولاحظ إذا بادلتك النظرات، إذا وجدتها لا تطيل النظر في عينيك أو تشيح بنظرها بعيدًا بصورة متكررة فغالبًا ما تكون غير مهتمة بمواعدتك. تذكر احتمالية وجود بعض الأسباب لعدم قدرتها على مبادلتك النظرات حتى وإذا كانت منجذبة إليك، قد تعاني من مشاكل في النظر أو قلق اجتماعي أو اضطرابات طيف التوحد أو غيرها من الحالات التي تُصعّب من التواصل غير الشفهي. ستواجهك بجسدها إذا كانت مهتمة بك وستجعل ذراعيها في وضعية انفتاح ولن تعقدهما. تدل بعض العلامات على كونها غير مهتمة مثل انحناء الظهر وعقد الذراعين. ضع سياق الموقف في حسبانك. لا يُعتبر عقدها لذراعيها علامة على الرفض إذا تقابلتما في يومٍ بارد، وكذلك إذا وقفت في اتجاه الخروج بينما تقفان عند المخرج الوحيد للغرفة فلا يدل ذلك على رفضها.

انتبه لتصرفاتها بنفس درجة انتباهك لكلامها. انظر إلى عينيها. تفقّد وضعية جسدها.

ar_594

train

This technique works particularly well during office hours. If they seem friendly and not pressed for time, try talking about topics unrelated to class. Inquire about their hobbies and interests, ask for advice on an issue unrelated to school, or tell them about something you’re passionate about. Ask them about their background and how they became a professor. By talking about subjects other than class, you can show them that you’re more than simply their student. You’re a three-dimensional person, just like them, and you can start to form a relationship like friends– and hopefully more! Although you can try this technique before or after class, usually professors don’t have much time to hang around and chat. Office hours also provide the luxury of privacy. Unless you summon up the courage to put yourself out there, you probably won’t be able to set the stage for seduction. Put a little gift and a note on their desk. It doesn’t have to be anything major – maybe just a new pen or a baked good. In your note, write something beyond what a student would typically say to a professor, such as, “I was thinking of you and thought this would make you happy.” It doesn’t have to be a declaration of love or a raunchy offer, but just a little something to show that you see them as more than simply your professor. Try to think of something small that your professor really needs. Do they constantly borrow pens from students? Get them one. Are they usually tired in class? Offer them a coffee. Do they complain about not having enough time to eat? Bring them a home-made muffin. This way, you can keep the note playful and light. If they ask you about the gift, or even try to give it back to you, don’t shy away. Tell them that you really like them, and you want them to have it. Observe how your professor interacts with you versus other students. Do they give you a lot of eye contact? Are they friendly and receptive to your attempts at conversation? Do they treat you differently than other students? If they don’t seem interested, don’t push them. This may or may not be possible, but it is a great thing to do if you can manage it. Try to find out where they spend time on the weekends or after class. If they mentioned being a regular at a certain coffee shop near campus, do your studying there. If they brought up that their favorite musician was playing a gig that weekend, get tickets. If you’re committed to seducing them, go the extra mile to see them outside the classroom walls. Not only will this give you more time with them and another opportunity to prove you’re more than just a student, it will also show them that you have similar interests and hobbies. Don't be a stalker! If you 'accidentally' bump into your professor at a concert, you can ask them if they are going to the next one/another concert of a similar band. If they eat lunch at the same place every day, ask them if you can sit with them. Make an appointment to talk with them after final grades have been submitted. Ask for their advice about a class next semester or admission to professional school. Try to steer the conversation towards other topics as well. If they seem receptive and you are feeling brave, casually ask them to coffee. Don’t make a move before the semester has ended. Most professors will not date you before the course has ended because of ethical and professional conflict.

Engage them in conversation unrelated to class. Drop hints. Pay attention to their signals. ”Bump” into them outside of class. Make a move at the end of the semester.

تنجح هذه الطريقة على نحو خاص خلال الساعات المكتبية. حاولي التحدث إليه عن موضوعات غير متصلة بالصف إذا بدا ودودًا ووقته غير مضغوط. اسأليه عن هواياته واهتماماته واطلبي نصيحته في مشكلة تتصل بالجامعة أو اسأليه عن شيء يثير شغفك. اسأليه عن خلفيته وكيف أصبح أستاذًا. يمكنك أن تظهري له أنك أكثر من مجرد طالبة من خلال التحدث عن موضوعات أخرى غير الصف. إنك شخصٌ متعدد الأبعاد مثله تمامًا ويمكنك بدء تكوين علاقة صداقة معه وربما تكبر لما هو أبعد من ذلك. رغم أنه يسعك تجربة هذه الطريقة قبل المحاضرة أو بعدها لكن عادة لا يتاح للأساتذة وقتٌ كاف للمشي والتحدث، كما أن الساعات المكتبية تتيح الخصوصية. لن تتمكني من تمهيد الطريق لجذبه غالبًا ما لم تستجمعي الشجاعة الكافية لذلك. ضعي هدية صغيرة وملحوظة على مكتبه. لا يجب أن تكون أشياء كبيرة، فربما كان مجرد قلم جديد أو قطعة مخبوزات. اكتبي شيئًا في ملحوظتك يتجاوز كلام الطلاب النموذجي لأساتذتهم، مثل: "كنت أفكر بك وظننت أن هذا سيجعلك سعيدًا." لا يجب أن يكون تصريحًا بالحب أو عرضًا بذيئًا وإنما مجرد شيء يظهر له أنك ترينه أكثر من مجرد أستاذ. حاولي التفكير في شيء صغير يحتاجه أستاذك بحق. هل يقترض الأقلام من الطلاب باستمرار؟ أحضري له قلمًا. هل يتعب في الصف عادة؟ قدمي له القهوة. هل يشتكي من عدم توافر وقت كاف ليأكل؟ أحضري له بعض الكعك المعد في المنزل. يمكنك بهذه الطريقة أن تبقي الملحوظة خفيفة ومرحة. لا تخجلي إذا سألك عن الهدية أو حاول إعادتها حتى. أخبريه أنك معجبة به وتريدين منه أن يحتفظ بها. لاحظي كيفية تفاعل الأستاذ معك ومع الطلاب الآخرين. هل يتواصل معك بالعيون كثيرًا؟ هل هو ودودٌ ويتقبل محاولاتك ف المحادثات؟ هل يعاملك بطريقة مختلفة عن الطلاب الآخرين؟ لا تضغطي عليه إذا لم يبد مهتمًا. قد يكون هذا ممكنًا أو غير ممكن لكنه رائعٌ إذا أمكنك فعله. حاولي أن تعرفي أين يمضي وقته في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد المحاضرات. إذا ذكر أنه يتواجد بانتظام في مقهى معين قرب الحرم الجامعي فادرسي هناك وإذا ذكر أن عازفه المفضل سيقيم حفلة في عطلة نهاية الأسبوع تلك فابتاعي التذاكر. ابذلي المزيد من الجهد لرؤيته خارج جدران المدرج إذا كنت ملتزمة بجذب انتباهه. لن يمنحك هذا المزيد من الوقت معه فحسب وفرصة إضافية لتثبتي أنك أكثر من مجرد طالبة، ولكنه سيظهر أن لديك اهتمامات وهوايات مشابهة. لا تتجسسي. يمكنك سؤال أستاذك إذا التقيت به "مصادفة" في حفل ما عما إذا كان سيحضر الحفل التالي/ حفلًا آخر لنفس الفرقة الغنائية. اسأليه عما إذا كان يسعك الجلوس معه إذا كان يتناول غداءه في نفس المكان كل يوم. رتبي موعدًا للتحدث معه بعد ظهور التقديرات النهائية. اطلبي نصيحته بشأن مادة في الفصل الدراسي التالي أو القبول في جامعة كبيرة. حاولي أن تديري دفة الحديث إلى موضوعات أخرى أيضًا. اطلبي منه شرب القهوة معك في الخارج إذا بدا منفتحًا وامتلكت الشجاعة الكافية لا تأخذي خطوة قبل انتهاء الفصل الدراسي. لن يقبل معظم الأساتذة المواعدة قبل انتهاء المادة بسبب الصراع المهني والأخلاقي.

شاركيه في محادثة لا تتعلق بالصف الدراسي. ألقي بتلميحاتك. انتبهي لإشاراته. اصطدمي به خارج الصف. خذي خطوة في نهاية الفصل الدراسي.

ar_595

train

Siri will call you whatever you have listed as your name in your personal contact. You may not have this information set, but you can add it using the Settings app. Open the Settings app and select "Mail, Contacts, Calendars." Scroll down and tap "My Info." Select your personal contact, or create one if you don't have one. By default, Siri will call you by whatever name is listed in your personal contact file. Changing your personal contact information will change what Siri calls you. Open the Contacts app. Select your personal contact and then tap "Edit." Change the name to whatever you'd like Siri to call you. You can have Siri call you by a different name if you'd like. Open Siri by pressing and holding the Home button. Say "From now on, call me John Doe." Siri will confirm the new name for you. This will change the "nickname" entry on your personal contact.

Set your personal contact information. Change your personal contact to change the name Siri uses. Tell Siri to call you by a nickname.

ستدعوك سيري بالاسم الذي قمت بتحديده في قائمة معلوماتك الشخصية أيًا كان. ربما لم تكن قد قمت بتحديث تلك المعلومات بعد ولكن يمكنك دائمًا إضافة اسمك ومعلوماتك باستخدام تطبيق الإعدادت. افتح تطبيق الإعدادات واختر "البريد الإلكتروني وجهات الاتصال والتقويم". مرر السهم لأسفل واختر "معلوماتي الشخصية". اختر معلومات الشخصية أو أضف معلومات جديدة إذا لم تكن مسجلة بالفعل. ستحادثك سيري باستخدام الاسم المذكور في قائمة معلوماتك الشخصية بشكل افتراضي، لذا فإن تغيير تلك المعلومات سيغير من الاسم الذي تحادثك به. افتح تطبيق جهات الاتصال. اختر جهة الاتصال الشخصية الخاصة بك واضغط على خيار "تعديل". قم بتغيير الاسم إلى أي اسم آخر توده. يمكنك فعل ذلك إذا وددت أيضًا. افتح سيري بالضغط باستمرار على الزر الرئيسي للهاتف. قل "من الآن وصاعدًا، انطقي اسم كذا عند الحديث معي" وستؤكد سيري طلبك. سيغير هذا كنيتك المذكورة في معلوماتك الشخصية.

حدد معلوماتك الشخصية. قم بتغيير معلوماتك الشخصية لتغيير الاسم الذي تدعوك به سيري. أخبر سيري بأن تدعوك بكنيتك.

ar_596

train

The best way to prevent house fires is for your family to have a plan of escape in the event of a fire. You should form your plan and practice it at least twice a year to get comfortable with the routine and to ensure that you'll be clear-headed enough to carry out your plan if the time ever comes. Here are some things to keep in mind as you do this: Plan to find two ways to escape from each room. You should always look for a second way out in case the first way is blocked. For example, if a door is blocked, you should find a way out through a window or a different door. Practice escaping by crawling, being in the dark, and having your eyes closed. To make sure that your home is prepared for a house fire, check that your smoke detectors are functioning and always have fresh batteries, and make sure that your windows can be easily opened and that their screens can be quickly removed. If you have windows with security bars, they must have quick release devices to allow them to be opened right away. Everyone in your family should know how to open and close these windows. If your home is prepared for a house fire, you'll greatly improve your chances of staying safe during one. Buy collapsible ladders that are made by a nationally recognized laboratory (such as the Underwriters Laboratory, UL), in case you'll need them to get down from the roof. To prevent your house from catching fire in the first place, there are some safety precautions that you should take: Teach your children that fire is a tool, not a toy. Always be in the kitchen when you're cooking something. Don't leave cooking food unattended. Do not smoke in the house. Make sure you put out your cigarettes completely. Dispose of any electronics with frayed wires, which could lead to a fire. Avoid lighting candles unless they're directly in your light of vision. Do not leave a lighted candle in a room where no one is. always check that you have turned the gas off before leaving the kitchen. try to use a lighter instead of matchsticks.

Form and practice your family's escape plan. Make sure your home is prepared. Practice safe behaviors.

أفضل طريقة للحماية من الحرائق المنزلية هي أن تمتلك عائلتك خطةً للهروب عند حدوث حريق. أعدَّ الخطة وتدرب عليها مع عائلتك مرتين سنويًا على الأقل حتى يعتادوها وتطمئن أنها ستكون حاضرة في ذهنهم إن حدث الحريق يومًا، وتلك بعض الأشياء لأخذها في الاعتبار: ضع طريقين للهروب من كل غرفة. يجب دائمًا أن تضع طريقة بديلة للهروب من غرفة ما في حال فشلت الطريقة الأولى، فإن تعذر الخروج من الباب، يجب أن يوجد طريق خلال نافذة أو باب آخر. تدربوا على الزحف وعلى التحرك في الظلام. للتأكد أن بيتك مستعد للتعامل مع حريق، تحقق من عمل كاشفات الدخان واحتوائها على بطاريات جديدة. تأكد أن النوافذ يمكن فتحها بسهولة، وأن زجاجها يمكن إزالته بسرعة. إن احتوت نوافذك على صمامات أمان فاجعلها سهلة الفتح وتأكد أن بإمكان كل من في البيت فتح النوافذ؛ سيحسن هذا من فرص نجاتكم. اشتر سلمًا قابلًا للطيِّ من مُصَنِّع موثوق، في حالة اجتجته للنزول من السطح. لتمنع منزلك من حدوث حريق في المقام الأول فثمة إجراءات وقائية يمكنك اتباعها: علّم أطفالك أن النار أداة لا لعبة. كن دائمًا في المطبخ حين يكون الطعام على النار ولا تتركه دون مراقبة. لا تدخن في المنزل، وإن فعلت فتأكد أنك قد أطفأت السجائر تمامًا. تخلص من أي أجهزة إلكترونية أسلاكها بالية، حيث قد تبدأ حريقًا. تجنب إشعال شمعة إلا إذا كنت تراقبها، لا تترك أبدًا شمعةً مضاءةً دون مراقبة. تأكد دومًا أنك أغلقت صمام الغاز حين مغادرتك المطبخ. استخدم ولاعةً بدل عيدان الثقاب.

ضع خطة طوارئ للعائلة وتدربوا عليها. جهز بيتك. اتبع تدبيرات وقائيةً.

ar_597

train

Journaling is a useful means of identifying, evaluating, and correcting your own behavior. Your journal can help you determine triggers for your behavior and allows you a safe place to be honest about your own reactions and how you would like to act differently in the future. Passive aggression can take on different forms, but the basic idea is that you were upset or angry about something and did not address your emotions directly. Instead, you may have engaged in “revenge” in the form of one of the following: Withdrawing from others Pouting Constantly complaining about being underappreciated or misunderstood by others Showing increasingly argumentative behavior Expressing dislike or criticism of authority figures Feeling envious and jealous of others often Over exaggerating your perspective that you have experienced personal misfortune, unfairness, and injustice Complying temporarily Being intentionally inefficient Letting a problem escalate Taking hidden but conscious revenge For example, if you are acting passive-aggressively towards a coworker, you may do some of the following: ruin work materials that she needs (hidden revenge), not tell her that you know her client is unhappy (letting a problem escalate), completing your portion of a cooperative project late on purpose (intentional inefficiency), or telling her you will help her on a project but not following through (temporary compliance). It is important to identify and eliminate faulty patterns of thought that were developed early in life. Get into the habit of sitting with your anger long enough to understand what it is trying to tell you. Then, to eliminate these thought processes, first identify when and how they are occurring. Look back and try to recall specific details about your behavior. It can be helpful to view the circumstances as a third-party observer would, being as objective as possible. Examine the circumstances and motivations that bring out your passive aggressive actions. Consider the following questions: How did your family members handle anger when you were a child? Who triggered your emotions or behavior? How did you feel during the incident? When and where did the incident happen? What outside factors may have influenced your behavior or feelings? How did the situation play out? What could you do differently in the future to avoid and/or resolve the conflict? Generally, passive-aggressive behavior manifests as deliberate contradictions between what you say and do (passive) and how you feel (angry/aggressive). The following are common manifestations of passive-aggressive behavior: Offering public support but indirectly resisting, procrastinating or undermining the successful completion of social and occupational tasks Agreeing to do something and not following through or pretending to forget Giving someone the silent treatment but not letting the person know why Pleasing people in public but demeaning them behind their backs Lacking the assertiveness to express your feelings and desires but still expecting others to know what they are Overlaying positive comments with pointed sarcasm or negative body language Complaining of being misunderstood and unappreciated by others Being sullen and argumentative without offering constructive ideas Blaming others for everything while avoiding responsibility Unreasonably criticizing and scorning authority to your peers Responding to unwelcome authority with covert, dishonest actions Repressing emotions in fear of conflict, failure or disappointment Expressing envy and resentment toward those apparently more fortunate Voicing exaggerated and persistent complaints of personal misfortune Alternating between hostile defiance and contrition Predicting negative outcomes before even starting the work A passive-aggressive person engages in a specific type of passive aggression called temporary compliance when he agrees to a task and is then intentionally late in completing it. He may be late because of procrastinating, arriving late to meetings or check-ins, or misplacing important documents. People often engage in temporary compliance when they feel underappreciated but don't know how to appropriately express these feelings. With intentional inefficiency, a person values the opportunity to be hostile more than he values his own competence. An example of this would be an employee who continues to produce the same amount of work with the quality of the work significantly decreasing. People who are confronted about their inefficiency often play the role of a victim. This kind of behavior can be self-destructive as well as inconvenient to others. Letting a problem escalate is a passive aggressive behavior whereby an individual refuses to confront or address a problem that he is aware of. Instead, he lets the problem build until it becomes a bigger problem. Hidden but conscious revenge means an individual is secretly undermining the individual who has upset them. This can take place in the form of gossip or other undetected acts of sabotage such as spreading rumors or getting other people to pick your “side.” When you think about your actions (or read through your journal), try to find patterns in your behavior. Were there specific elements that contributed to your passive-aggressive response in multiple situations? Many people who struggle with anger or passive-aggression experience “triggers,” which can activate a disproportionately emotional response from them. Triggers are usually tied to past emotions or memories (even if you aren't consciously aware of them). Some common triggers include: Feeling out of control of your own life, another person's actions, your environment, or your life situation Believing that someone is trying to manipulate you Getting mad at yourself for making a mistake Denying what you truly feel is part of the problem with passive aggressive tendencies. You don't want others to know that you are angry, hurt, or resentful, so you act as if you aren't. Your feelings only intensify and become more irrational because you haven't provided yourself a healthier outlet for them. Therefore, it is important to allow yourself to feel and acknowledge your emotions so that you can deal with them in a healthier way.

Use a behavior journal. Identify incidents in which you acted passive-aggressively. Record information about what happened. Pinpoint discrepancies between your thoughts and behaviors. Avoid temporary compliance. Do not be intentionally inefficient. Try not to let problems escalate. Stay away from hidden but conscious revenge. Find patterns in your behavior. Accept your emotions.

فكتابة اليوميات يعد طريقة مفيدة جدًا لتحديد، وتقييم، وتصحيح سلوكياتك وتصرفاتك. فاليوميات ستساعدك على تحديد الأشياء التي تدفعك نحو تلك التصرفات، وتمنحك مساحة آمنة حيث تستطيع أن تكون صادقًا مع نفسك تجاه ردود أفعالك وكيف تريد تغيير ذلك في المستقبل. فالعدوانية السلبية قد تأتي في الكثير من الصور، لكن تعتمد فكرتها الأساسية على أنك كنت متضايقًا أو غاضبًا من شخص ولم تفصح عن مشاعرك بطريقة مباشرة، بل إنك قد تنخرط في نوع من أنواع "الانتقام" الذي يأخذ الأشكال التالية: الانسحاب من الآخرين. التجهم والعبوس. الخضوع المؤقت. أن تصبح شخصًا غير فعال عن قصد. ترك المشكلة تتفاقم. التخطيط السري المقصود للانتقام. فإن كنت تتصرف بطريقة عدوانية سلبية تجاه أحد زملائك في العمل فقد تفعل الآتي: تحطيم أدوات العمل التي يحتاجها (انتقام بالسر)، ألا تخبره أن عميله غير راضٍ عن أدائه (ترك المشكلة تتفاقم)، إكمال الجزء الخاص بك متأخرًا عن قصد (أن تصبح شخصًا غير فعال عن قصد)، أو أن تخبره أنك ستساعده بمشروعه ولا تفعل ذلك (الخضوع المؤقت). من المهم جدًا أن تستطيع تحديد ومن ثَمَّ تقليل أنماط التفكير المغلوطة التي اكتسبتها منذ بداية حياتك. ومن أجل تقليل تلك الأفكار الخاطئة ينبغي أولًا أن تعرف متى وكيف تحدث؛ فارجع بذاكرتك إلى الوراء وحاول أن تتذكر تفاصيل تصرفاتك بدقة. وسيساعدك في ذلك أن تنظر للأمر على أنك شخص طرف خارجي لم تنخرط بالمشكلة حتى تستطيع أن تكون حياديًا قدر الإمكان. واستكشف الظروف والمحفزات التي أدت إلى تصرفك بطريقة عدوانية سلبية. فكر في الأسئلة التالية: كيف كانت أسرتك تتعامل مع غضبك عندما كنت صغيرًا؟ من كان يحفز مشاعر أو تصرفاتك؟ كيف كنت تشعر أثناء الحدث أو الموقف؟ متى وأين حدث الموقف؟ ما العوامل الخارجية التي أثرت على تصرفاتك ومشاعرك؟ كيف انتهى الحدث أو الموقف؟ ما الذي يمكنك فعله في المستقبل لتتجنب أو تحل الصراع؟ غالبًا ما يبين السلوك العدواني السلبي التناقضات المقصودة بين ما تقوله وتفعله (السلبية) وما تشعر به بداخلك (الغضب أو العدوانية). وإليك بعض صور السلوك العدواني السلبي: عرض خدماتك على المجتمع لكن مقاومة، أو تسويف، أو تعطيل استكمال المهام الاجتماعية أو الوظيفية بطريقة غير مباشرة. الموافقة على فعل شيء مع عدم تنفيذ ذلك أو التظاهر بالنسيان. التعامل مع الشخص بطريقة سيئة دون تعريفه سبب ذلك. إرضاء الناس أمامهم مع التحقير من شأنهم خلف ظهورهم. نقص الحزم الذي يمنحك القدرة على التعبير عن مشاعرك ورغباتك مع توقع أن يعرف من حولك ذلك من تلقاء أنفسهم. تضمين السخرية أو لغة الجسد السلبية مع التعليقات الإيجابية. الشكوى من عدم فهم أو تقدير الآخرين لك. النقا والجدال دون عرض حلول أو أفكار بناءة. لوم الآخرين على كل شيء والتنصل من المسؤولية. نقد وتقليل من سلطة زملائك. الاستجابة للسلطة غير المرغوب فيها بتصرفات غير أمينة. كبت مشاعر بسبب الخوف من الصراع، أو الإخفاق، أو الإحباط. التعبير عن الحسد والازدراء تلك الذين يبدو أنهم أوفر حظًا منك. القول والتهويل بالتحدث عن سوء حظك. التنقل بين التحدي السلبي والندم. توقع نتائج سيئة حتى من قبل البدء في العمل. فالشخص العدواني السلبي ينخرط نوع محدد من أنواع السلوكيات العدوانية السلبية وهو الخضوع المؤقت وذلك عندما يوافق على القيام بمهمة ما ثم يتعمد تأخيرها أو عدم إنهائها. وقد يتأخر فيها بسبب التسويف، أو الوصول متأخرًا إلى الاجتماعات، أو عدم الاهتمام بمستندات مهمة؛ وغالبًا ما يقوم الناس بالخضوع المؤقت لأنهم يشعرون بعدم التقدير لكنهم لا يعرفون كيف يعبرون عن هذا الشعور بالطريقة الملائمة. فالشخص غير الفعال عن قصد يقدِّر قيمة الفرصة التي يكون فيها سلبية عن الفرصة التي يكون فيها تنافسيًا. ومثال على ذلك الموظف الذي ينتج نفس القدر من العمل مع انحدار في مستوى جودة لك العمل. وغالبًا ما يحاول الأشخاص الذين تتم مواجهتهم بذلك لعب دور الضحية، وهذا السلوك يدمر الشخص كما أنه يضايق الآخرين. ترك المشاكل تتفاقم هو أحد السلوكيات العدوانية السلبية حيث يرفض الشخص مواجهة مشاكله أو التعامل معها بالرغم من إدراكه لها، وبدلًا من ذلك يتركها تتفاقم حتى تصبح مشكلة أكبر بكثير. هذا يعني أن يضمر الشخص في نفسه الشر للشخص الذي ضايقه، ويأخذ ذلك صورًا مثل التحدث عن الشخص بالسوء خلف ظهره، أو نشر الإشاعات المغرضة عن الشخص، أو محاولة ضم الآخرين إلى جانبك. حاول إيجاد الأنماط المتكررة في تصرفاتك عندما تفكر في أفعالك أو تراجع يومياتك. فهل وجدت عناصر معينة تساهم دومًا في لجوئك للتصرف بطريقة عدوانية سلبية في مواقف مختلفة؟ فالكثير من الأشخاص الذين يعانون من الغضب أو التعبير العدواني السلبي لديهم محفزات تدفعهم لردود أفعال غير متوافقة مع مشاعرهم. وغالبًا ما تكون المحفزات مرتبطة بذكريات أو مشاعر من ماضيهم (حتى وإن لم يكونوا مدركين لذلك). وإليك بعض المحفزات الشائعة: الشعور بأنك لا تستطيع التحكم بحياتك، أو بتصرفات الآخرين، أو البيئة من حولك، أو ظروفك في الحياة. الشعور بأن شخص ما يحاول السيطرة عليك. الغضب من نفسك لوقوعك في الخطأ. إنكار ما تشعر به هو جزء لا يتجزأ من مشكلة الميول العدوانية السلبية؛ فأنت لا تريد أن يعرف الآخرون أنك غاضب، أو مجروح، أو تشعر بالازدراء لذلك تتصرف على أنك لست كذلك، ومن هنا تتفاقم مشاعرك أكثر لأنك لم تنفسها عنها بطريقة صحية. لذلك يعد السماح لنفسك بإدراك مشاعرك والشعور أمر مهم جدًا حتى تستطيع التعامل معها بطريقة صحية.

استخدم مفكرة لتسجيل سلوكك وتصرفاتك يوميًا. حدد المواقف التي تصرفت فيها بطريقة عدوانية سلبية. قم بتسجيل المعلومات وتفاصيل ما حدث. حدد التناقضات بين أفكارك وتصرفاتك. تجنَّب الخضوع المؤقت. لا تكون غير فعال عن قصد. لا تحاول أن تدع المشاكل تتفاقم. ابتعد عن الانتقام السري المقصود. لاحظ الأنماط المتكررة في تصرفاتك. تقبَّل مشاعرك.

ar_598

train

Troubleshooting tab. If you don't have a Troubleshooting tab, your video card drivers do not support this Windows feature. Updating your drivers may add this feature back, but chances are you'll need to adjust settings using your video card's control panel. You can access the Nvidia or AMD control panels by right-clicking on your desktop and selecting it from the menu. Change Settings. If the Change Settings button is grayed out, your video card drivers do not support this Windows feature. Updating your drivers may add this feature back, but chances are you'll need to adjust settings using your video card's control panel. You can access the Nvidia or AMD control panel by right-clicking on your desktop and selecting it from the menu. Move it all the way to the left if you want to disable hardware acceleration completely. Apply button, and then choose    OK    to exit the dialogue window. OK   , and then exit the Display Properties box.

Open the Start menu and click the Control Panel. Select "Personalization". Choose "Display Settings". Find and select "Advanced Settings". Click the . Click . Adjust the Hardware acceleration settings as desired. Hit the . Click . Restart your computer to activate the changed settings.

Troubleshooting. يعني عدم ظهور لسان تبويب استكشاف الأخطاء وإصلاحها Troubleshooting أن تعريفات بطاقة الرسوميات لا تدعم خاصية نظام ويندوز هذه، ويمكن أن يؤدي تحديث التعريفات إلى إظهار هذه الخاصية مجددًا، علمًا بأنك ستحتاج على الأرجح إلى استخدام لوحة تحكم بطاقة الرسوميات لتعديل الإعدادات. يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم بطاقات إنفيديا وأي إم دي عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار لوحة تحكم بطاقة الرسوميات من القائمة. Change Settings. يعني تعطّل زر تغيير الإعدادات Change Settings أن تعريفات بطاقة الرسوميات لا تدعم هذه الخاصية، ويمكن أن يؤدي تحديث التعريفات إلى إظهار هذه الخاصية مجددًا، علمًا بأنك ستحتاج على الأرجح إلى استخدام لوحة تحكم بطاقة الرسوميات لتعديل الإعدادات. يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم بطاقات إنفيديا وأي إم دي عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار لوحة تحكم بطاقة الرسوميات من القائمة. حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن كنت ترغب بتعطيل تسريع العتاد تمامًا. Apply ثم انقر على زر الموافقة    OK    لمغادرة الصندوق الحواري. OK    ثم اخرج من صندوق خصائص العرض.

افتح قائمة ابدأ ثم اختر لوحة التحكم. اختر خيار "تخصيص". اختر خيار "إعدادات العرض". ابحث عن خيار "الإعدادات المتقدمة" واختره. انقر على لسان تبويب استكشاف الأخطاء وإصلاحها . انقر على زر تغيير الإعدادات . عدّل إعدادات تسريع العتاد حسب رغبتك. انقر على زر التطبيق . انقر على زر الموافقة    OK    . أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتفعيل الإعدادات الجديدة.

ar_599

train

Although it is certainly important to in some sense live for the future (by doing things like planning, saving, etc.) it is also very important for your well-being to enjoy life in the moment. During your day, pause a few moments. Take 5 deep breaths in and out and notice all your sensations. Try not to judge your sensations but rather just experience them freely. Hobbies help us grow and re-charge our batteries; they stimulate our minds and our bodies and they allow for creativity. All of these things can help us to feel like we are living a good life. If you are stuck figuring out what activities to engage in, try the website: http://www.meetup.com/ Studies show that money does buy happiness, but only up to about $75,000, and then the relationship between money and happiness (i.e., a better life) becomes much weaker. That said, depending on how you define "a better life," income may continue to be associated with greater life satisfaction the more money people make, even above $75,000. It is important to think about your particular circumstances and definition of a better life and to decide how important money is to you. Children laugh way more than adults do; they are free and happy and their lives are great and care-free. Being an adult doesn’t have to mean that life is serious and dull. Try your best to laugh and joke around each day to keep things light and fun. If you don’t feel like generating humor yourself, try watching some stand-up comedy or a funny TV show. If someone you know is constantly dragging you down or making you feel bad about yourself, stop associating with this person. Although you may feel guilty at first, over time without his negative influence in your life, you will likely feel better. If it is a friend, let him get the hint by responding to his messages less and less and with longer and longer delays or just stop all contact immediately. If it is a family member or someone you live with, try to avoid this person by being out of the house when he is around, or by staying in your room when he is out in the living room.

Live right now. Try new activities. Increase your income. Remember to laugh. Remove negative people from your life.

على الرغم من أنه يبدو مهمًا جدًا أن تعيش للمستقبل (عن طريق القيام بالتوفير، والتخطيط الجيد) ولكن من المهم أيضًا أن تستمتع بالحياة في اللحظة التي تعيشها. خلال اليوم، توقف لبضع دقائق. خذ نفسًا عميقًا 5 مرات ثم أخرجه وراقب أحاسيسك. حاول ألا تحكم على أحاسيسك ولكن فقط اختبرها بحرية. تساعدنا الهوايات في نمو وإعادة مليء بطارياتنا، لأنها تقوم بتحفيز المخ والجسد وتسمح بالابتكار. جميع هذه الأشياء قد تساعدك في أن تعيش حياة أفضل. إذا لم تستطع اكتشاف أنشطة أفضل للاشتراك بها، جرب هذا الموقع: http://www.meetup.com/ أوضحت الدراسات أن المال لا يشتري السعادة، ولكن عندما يتعلق الأمر بمئة ألف مثلًا فإن العلاقة في هذه الحالة بين السعادة والمال تصبح ضعيفة (على سبيل المثال يُمكن توفير حياة أفضل). معتمدًا على تعريفك لـ "حياة أفضل"، فإن الدخل قد يعتمد بدرجة كبيرة على شعورك بالرضا بشكل أفضل عن حياتك عند حصولك على المزيد من المال، حتى وإن كان أكثر من 100 ألف. من المهم أن تفكر في ظروفك الخاصة وتعريفك لمعنى الحياة الأفضل ومعرفة أهمية المال بالنسبة لك. يضحك الأطفال أكثر من الكبار، وذلك لأنهم يشعرون بالحرية والسعادة وحياتهم تخلو من الهموم . كونك بالغًا لا يعني أن تكون الحياة جادة ومملة. حاول دائمًا أن تضحك وتمزح كل يوم حتى تحافظ على حياتك ممتعة ومرحة. إذا لم تستطع خلق بعض الدعابات بنفسك، جرب مشاهدة بعض المسلسلات الكوميدية والبرامج المضحكة. إذا كنت تعرف شخصًا ما يقوم بسحبك للأسفل باستمرار أو يجعلك تشعر بالسوء نحو نفسك، توقف في التعامل مع هذا الشخص. قد تشعر بالذنب في البداية، ولكن بمرور الوقت وبعد عدم وجود هذه الطاقة السلبية في حياتك، ستشعر بشعور أفضل. إذا كان أحد أصدقائك، دعه يفهم التلميح عن طريق إعطاء ردود أقصر لرسائله، وبتأخير الرد لعدة أيام أو حتى تقوم بوقف التواصل فورًا. إذا كان أحد أفراد العائلة أو شخصًا تعيش معه، حاول أن تتجنب هذا الشخص كأن تكون خارج المنزل عندما يكون متواجد، أو البقاء في غرفتك عندما يكون في الخارج في غرفة المعيشة.

عش اللحظة. جرب أنشطة جديدة. قم بزيادة دخلك. تذكر أن تضحك. قم بإزالة الأشخاص السلبيين من حياتك.