Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_600

train

Nasal and sinus congestion are common symptoms of the flu. If you are suffering from congestion, using steam may give you some relief. The heat of the steam loosens mucus while the moisture helps to relieve dry nasal passages. Try a hot shower or bath to help to clear your congestion faster. Turn the water as hot as you can stand it and let the bathroom fill with steam with the door closed. If the heat leaves you feeling a little weak or dizzy, stop immediately and do not continue. When you get out of the shower, dry your hair and body thoroughly. Damp hair can cause you to lose body heat, which is not good when you are sick. You can also use steam by filling your bathroom sink with hot water and placing your face over it. Drape a towel over your head to keep the steam in. You can even add a couple of drops of a sinus-clearing essential oil, such as eucalyptus, or peppermint, to maximize the sinus-clearing benefits. The Neti pot clears nasal passages by thinning and flushing the sinuses with a saline solution. The Neti pot is an oblong ceramic or clay teapot that can be purchased online, in health food stores, and in some pharmacies; however, any kind of bottle or container with a thin spout can also be used. Buy the saline solution used in the Neti pot in health food or drug stores; however, you can make your own saline solution by mixing half a teaspoon of kosher salt into a cup of sterile water. It is essential that the water is sterile or properly distilled — ensure this by boiling the water for five minutes, then allow it to cool to room temperature. Fill the pot with the saline solution and, tilting your head to one side over a sink, insert the spout of the pot into one nostril. Slowly pour the solution in, which should flow in one nostril before coming out the other. When the water stops dripping, blow your nose gently, then repeat the process on the opposite side. A dry, tickly, or sore throat is a common symptom of the flu. An easy, natural way to deal with this is to gargle a salt solution. The water hydrates the throat and the antiseptic properties of the salt fight infection. Make a gargling solution by dissolving a teaspoon of salt in a glass of warm to hot water. If you don’t like the taste, add a pinch of baking soda to ease the saltiness. You can also try gargling with apple cider vinegar and warm water for a similar effect. Gargle this solution up to four times a day. A fever is your body’s way of fighting off the infection, so it is ok to let it go untreated if your temperature is less than 101°F (38.3°C). It is thought that the fever will heat up your body and blood, which makes it easier for your body to fight off the infection, or that the virus may be unable to replicate as easily when your body is at a higher temperature. However, there is no evidence to suggest that taking Tylenol to bring down a fever would prevent your immune system from working at its best. You can likely take Tylenol to relieve your symptoms with no fear of additional harm, but you can always check with your doctor if you're unsure. Seek medical attention if your fever goes above 101°F (38.3°C). Seek treatment for an infant under 12 months old with any type of fever. Blowing your nose often is the best way to get excess mucus out of your sinuses and nasal passages when you are sick with the flu. Do not inhale mucus back into your nose because that can lead to sinus pressure and earaches. To blow your nose, hold a tissue over your nose with both hands. The tissue should be covering your nostrils so that the tissue will catch the mucus when you blow your nose. Then apply gentle pressure on one nostril and blow out through the other one. Dispose of used tissues immediately and wash your hands to minimize the spread of germs.

Use steam. Try a Neti pot. Gargle with salt water. Allow a mild fever to run its course. Blow your nose as often as possible.

احتقان الأنف والجيوب الأنفية من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. إذا كنت تعاني من الاحتقان، استخدم البخار للحصول على بعض الراحة. تقوم حرارة البخار بتميع المخاط بينما تساعد الرطوبة في تخفيف جفاف المسالك الأنفية. جرب الحمام الساخن للمساعدة في تقليل الاحتقان بشكل أسرع. قم بتسخين المياه بأكثر قدر ممكن واترك الحمام ليمتلئ بالخبار. إذا تسببت الحرارة في الشعور بالضعف أو الدوار، فاستخدم كرسي للجلوس. عند الخروج من الحمام، جفف شعرك وجسمك بعناية. الشعر الرطب يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجسم للحرارة وهو أمر سيء للمريض. يمكنك أيضًا استخدام البخار عن طريق ملء حوض الحمام بالماء الساخن ووضع وجهك فوقه. اثني منشفة فوق رأسك للمحافظ على البخار بداخلها. يمكنك إضافة بعض قطرات من زيت مطهر للجيوب الأنفية مثل شجرة الشاي أو الكافور أو النعناع للاستفادة القصوى. ينظف وعاء نيتي المسالك الأنفية من خلال تمرير محلول ملحي. وعاء نيتي هو إبريق شاي من السيراميك أو الطين مستطيل الشكل ويمكن شراؤه عبر الإنترنت أو من محلات الأغذية الصحية وبعض الصيدليات. على أي حال، يمكنك استخدام أي زجاجة أو وعاء ذو صنبور رفيع. قم بشراء محلول الملحي المستخدم في وعاء نيتي من محلات الأغذية الصحية أو الصيدليات. مع ذلك، يمكنك صنع المحلول الملحي عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من ملح كوشير في ماء معقم. املأ الوعاء بمحلول ملحي وأمل راسك إلى جانب الحوض، ضع صنبور الوعاء في منخر وحد وصب المحلول ببطء ليتدفق في منخر ويخرج من الآخر. عند توقف تقطير الماء، وأخرج المخاط من أنفك بلطف ثم كرر العملية على الجانب الآخر. الحلق الجاف أو الملتهب هو عرض من الأعراض الشائعة للإنفلونزا. يمكنك علاجه بطريقة بسيطة وسهلة عبر غرير محلول ملحي. الماء يرطب الحلق والخصاص المطهرة للملح تكافح العدوى. قم بصنع محلول ملحي عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الساخن. إن لم تكن تحب طعم المحلول، يمكنك إضافة القليل من صودا الخبز لتخفيف الملوحة. غرغر بالمحلول أربعة مرات في اليوم. الحمى هي طريقة الجسم في مكافحة العدوى، لذلك، فمن الأفضل عدم علاجها إلا إذا كانت شديدة. تقوم الحمى برفع حرارة الجسد والدم مما يسهل لجسمك محاربة العدوى. البالغين من حمى خفيفة (أقل من 38 درجة مئوية) ينبغي عليهم السماح للحمى أن تأخذ مجراها وعدم محاولة تقليلها باستخدام مخفضات الحرارة. اطلب العناية الطبية إذا جاوزت الحمى 38 درجة مئوية. اطلب العلاج لأي نوع من أنواع الحمى بالنسبة للرضيع. إخراج المخاط من الأنف في كثير من الأحيان هو أفضل وسيلة للتخلص من المخاط الزائد من الجيوب والممرات الأنفية عن الإصابة بالإنفلونزا. لا تسحب المخاط مرة أخرى للأنف لأن ذلك يؤدي إلى ضغط الجيوب الأنفية وآلام الأذن. لإخراج المخاط من الأنف. احمل منديل فوق الأنف بكلتا يديك. ينبغي للمنديل أن يغطي الأنف لكي يستقبل المخاط عند إخراجه. ثم اضغط بلطف على منخر واحد وأخرج المخاط من الآخر. تخلص من المناديل المستعملة فورًا واغسل يديك لكي تقلل احتمالات انتشار الفيروسات.

استخدم البخار. استخدم وعاء نيتي. الغرغرة بالماء والملح. اسمح للحمى أن تأخذ مجراها. أخرج المخاط من أنفك كلما أمكن.

ar_601

train

Heat the sugar until it's melted and golden -- take care not to burn it. Tilt the pan to coat the bottom of the cup. Let the melted sugar stand in the cups for 10 minutes. Beat 6 eggs, 3 cups of milk, and 3/4 cup of sugar together until the ingredients are combined but not foamy. Pour boiling water up to 1 inch (2.5 cm) in the pans. Bake them until a knife or toothpick inserted near the center comes out clean. Remove the custard cups from the pans and cool them on wire racks. Enjoy this caramel custard while it's nice and warm or chill it for a few hours before you eat it.

Preheat your oven to 350ºF (176ºC). Cook and stir 3/4 cup of sugar over low heat in a medium saucepan. Pour the melted sugar into 6-oz. custard cups. Beat the eggs, milk, vanilla extract, and the remaining sugar together in a large bowl. Pour the mixture over the caramelized sugar. Place the cups in two 8-in square baking pans. Bake the cups for 40-45 minutes. Serve. Finished.

سخني السكر حتى يذوب ويتحول إلى اللون الذهبي مع الحرص على عدم حرقه. دعي السكر الذائب في الكوب لمدة 10 دقائق. اخفقي 6 بيضات و3 أكواب من الحليب و¾ كوب من السكر معًا حتى تتجانس المكونات لكن دون أن تصدر رغوة. اسكب الماء المغلي داخل الصينية حتى يصل إلى ارتفاع 2.5 سم. اخبزيها حتى يخرج السكين أو عود الأسنان الخشبي نظيفًا عند غرسه بالقرب من منتصف الكاسترد. أخرجي أكواب الكاسترد من الصواني ودعيها تبرد على رف شبكي. استمتعي بكاسترد الكراميل وهو دافئ ولذيذ أو برديه لعدة ساعات قبل تناوله.

سخني الفرن مسبقًا على درجة حرارة 175 درجة مئوية. اطهي وقلبي ¾ كوب من السكر على حرارة منخفضة في قدر متوسط الحجم. اسكبي السكر الذائب في أكواب كاسترد سعة 200 مل أميلي القدر لتغطية قاعدة الأكواب. اخفقي البيض والحليب وخلاصة الفانيليا والكمية المتبقية من السكر معًا في وعاء كبير. اسكبي المزيج على السكر المكرمل. ضعي الأكواب في صينيتي خبز مقاس 20 سم. اخبزي الأكواب لمدة 40-45 دقيقة. قدميه. انتهيت.

ar_602

train

Pick a time when he is relaxed, stress free, and in a good mood. Make sure you two are in a private place where you guys can have an uninterrupted conversation. You do not want someone to walk in or over hear this conversation. Avoid professing your love after a physically or psychologically charged situation (like before or after being intimate) because he may say that he loves you too due to an adrenaline rush or from being in an emotional environment. Also avoid telling him if either one of you are intoxicated or sleepy. He may or may not remember what you said. If you discuss future plans for your relationship or how you currently feel, this is the ideal time to tell him that you love him. Be as natural as possible and tell him that you love him. Look him in his eyes and say, "I love you." You do not have to make it dramatic or awkward, just speak from the heart. You can choose the ideal situation when you tell him, but try not to think about it too much. If the two of you are alone and having a good time, let him know. Listen to your gut when deciding to say "I love you." Avoid saying, "You are the love of my life." It causes a comparison between you and his past relationships. He may love you, but may not consider you the love if his life at this point. You may be less likely to get the response you desire if you say that phrase. When you tell him that you love him, let him know that he does not have to say it back to you if he does not feel the same way. You do not want him to feel any pressure when you tell him. You may say, "I love you. I understand if you're not ready to say it or you're feelings aren't in the same place as mine. I just wanted you to know how I feel." Remember that love happens at different speeds for people. Even if he does not say it back to you, it does not mean that he does not want to be with you. Being patient with him is the best way to allow his love to grow if it is not already there yet. If your partner does not say "I love you, too," you can use this as an opportunity to ask him where he sees the relationship going.

Choose the right time. Say the words. Give him space.

اختاري الوقت المناسب الذي يشعر فيه بالاسترخاء وفي مزاج جيد وعندما يكون كلاكما في مكان يتحلى بالخصوصية لتتمكنا من الحديث دون مقاطعة؛ لن تشعري بالراحة إن حدثت مقاطعات كثيرة في أثناء الحديث عن أمر بمثل هذه الأهمية. تجنبي الاعتراف بحُبكِ عقب المواقف المشحونة عاطفيًا أو بعد العلاقات الجسدية أو لحظات الانفعال والحماسة، حتى لا تكونا تحت تأثير الهرمونات (مثل الأدرينالين) ولكي يكون اعترافك نابعًا من عاطفية اللحظة بحد ذاتها وحسب. تجنبي إخباره أيضًا إن كان أحدكما تحت تأثير المخدرات أو الكحول أو الرغبة في النوم، وإلا فلن يتذكر ما قلتِ له. من الأوقات المثالية عندما تتناقشان بشأن مستقبل علاقتكما ووضعها الحالي، حينها يُمكنك استغلال الفرصة وإخباره بأنكِ تُحبيه. افعلي ذلك بتلقائية وكوني على طبيعتك وأخبريه أنكِ تحبيه، انظري في عينيه وقولي "أنا أُحبك". اكتفِ بجعل اللحظة صادقة دون الحاجة لجعلها درامية بأيّة صورة. فكّري في أنسب توقيت لإخباره بحُبك ولكن لا تبالغي في التفكير. يمكنك البوح بالأمر بتلقائية وأنتما تقضيان وقتًا لطيفًا معًا. اتبعي حدسكِ وانطقي بالكلمات: "أنا أحبك". فقط بهذه البساطة. تجنبي قول جملة مثل "أنت حب حياتي" فهي تعقد مقارنةً في ذهنه بينكِ وبين علاقاته السابقة، وحتى إن كان معجبًا بكِ، ربما أنكِ لا تمثلي له حب حياته، عمومًا أو في هذه اللحظة بالذات، ما قد ينتج عنه شعوره بالرهبة من الاقتراب منكِ، وبالتالي يلجأ لصدك ورفض فكرة الارتباط. أخبريه أنه ليس بالضرورة أن يرد عليكِ فورًا عندما تعترفين له بحبك، وأنه لا بأس من أن يأخذ وقته ومساحته الشخصية للتفكير، وذلك حتى لا تشعريه بالضغط النفسي وضرورة اعترافه بحبه لكِ. يُمكنك قول "أنا أحبك، وأعرف أنك قد تكون غير مستعد لمشاركة إحساسك نحوي الآن. أردتُ فقط أن أُطلعك على حقيقة مشاعري". تذكري أن معالجة مشاعر الحب تختلف من شخص لآخر، وأن عدم رده على الفور لا يعني أنه لا يبادلك نفس المشاعر. تحلي بالصبر وامنحيه الوقت الكافي للتفكير بمشاعره. اسأليه عن توقعاته لمستقبل علاقة الزمالة أو الصداقة التي تجمع بينكما، إن لم يرد عليكِ بقول "أنا أيضًا أحبك".

اختاري الوقت المناسب. انطقي بالكلمات. امنحيه مساحته الشخصية.

ar_603

train

Small businesses often have very different customer service expectations than mega big-box stores. Understanding why people choose your store or business will help you assist your customers in getting exactly what they want out of their interaction with you. If you are a large company, customers will likely expect a wide selection of goods or services, low prices, and quick “in and out” shopping experiences. If you are a small business, personal interaction, knowledge ability, and problem-solving are very important aspects to focus on. You probably cannot offer prices as low as a mega business, but your friendly expertise will make up for it. One study suggests that 70% of customers are willing to pay higher prices if they get excellent, personalized customer service. 81% of customers believe that small businesses provide better customer service overall than big businesses. Having a clear vision statement for your customer service mission is crucial. You will incorporate this vision statement into employee training and will likely also share it with customers. Your vision statement communicates your business’s core values, what you’re all about. Consider examples from very successful businesses. ACE Hardware, a very successful chain of independently-owned hardware stores, has been repeatedly recognized with awards as being a top customer service provider. Their customer service vision boils down to a very simple statement: “100% helpful.” This emphasis on helpfulness, not just friendliness, has helped them compete with big-box stores such as Home Depot and Lowe’s. Another example is from Amazon, whose customer service vision is: “We see our customers as invited guests to a party, and we are the hosts. It’s our job every day to make every important aspect of the customer experience a little bit better.” By using a metaphor (invited guests to a party), this vision statement clearly expresses Amazon’s goals: to make customers feel welcomed and appreciated, and create a fun and enjoyable experience shopping there. Your employees are one aspect of your business’s public “face,” which customers interact with every day. Other representations of your business’s mission include your handling of customer service calls and interactions, your location (brick-and-mortar and/or online), and your approachability. This article will cover how to ensure your employees’ customer service skills in-depth a little later. In general, consider that they represent the face of your company, so make sure that they are trained to be respectful, friendly, and knowledgeable. How do customers interact with you? Can they get a “live person” to speak to right away, or do they have to go through automated systems? Studies suggest that customers overwhelmingly prefer to speak to a person rather than navigate an Interactive Voice Response (IVR) system. If you have social media presences, how quickly do you respond to questions or comments on those accounts? What does your business location look like? Is it laid out well, easy to access, and clearly organized? This applies to brick-and-mortar locations and your online presences. Do your employees and your company structure give the impression that customers are free and welcome to approach you with issues? For example, is your contact information clearly located on your website, and do customers in your physical location know who to ask or where to go with questions? New hires and experienced workers should all know what “quality service” means to you and your business. This definition may be made up of larger ideas, like “consistency, communication, and connection”, or more specific ideas that involve specific actions or attitudes. For example, if you own a retail business that sells clothing, your definition of “quality service” may include specifics like “always greet the customer when she walks into the store” or “offer to start a fitting room for a customer if she is holding one or more items in her hand.” The definition of “good” customer service is highly dependent on your industry and your customer base. For example, a friendly, talkative salesperson might be desired in a retail setting, but customers might not want their massage therapist to be chatty. Similarly, if your customers are older, they are more likely to appreciate in-person service, whereas younger customers may be more appreciative of easy answers over social media.

Consider your business type. Create a clear vision statement. Examine the public “face” of your business. Make sure your employees know what “quality service” means to your business.

تختلف توقعات العملاء نحو الخدمة المقدمة تبعا لحجم المتجر الذي يتعاملون معه. إن فهمك لسبب اختيار العملاء لمتجرك سيساعدك في مساعدتهم نحو الحصول على ما يريدونه بالتعامل معك. إن كنت تمتلك شركة كبيرة فمن المرجح أن يتوقع العملاء وجودة تشكيلة كبيرة من الخدمات بالإضافة إلى انخفاض الأسعار وسرعة الدخول والخروج من متجرك. إن كانت شركتك صغيرة فإن عليك الاهتمام بالتفاعل الشخصي وامتلاك المعرفة وحل المشكلات. قد لا تتمن من تقديم أسعار مخفضة مثل الشركات الضخمة، ولكن خبرتك الودودة ستعوضك عن ذلك. أشارت أحد الدراسات إلى أن 70% من العملاء مستعدون لدفع أسعار أعلى مقابل الحصول على خدمة عملاء ممتازة ومتفردة. يؤمن 81% من العملاء بأن الشركات الصغرى تقدم خدمة عملاء أفضل مقارنة بالشركات الكبرى. امتلاك عبارة رؤية واضحة خاصة بخدمة العملاء هو أمر حاسم. ستكون تلك العبارة جزءاً من تدريب الموظفين ومن المرجح أن تشاركها مع العملاء كذلك، حيث أنها تعبر عن تواصلك مع قيم عملك الأساسية. اتبع أمثلة من المتاجر الناجحة. شركة ACE Hardware هي أحد سلاسل شركات المعدات الخاصة تُعرف تكراراً بتقديمها مكافآت لأفضل موفري خدمة العملاء. أما عبارة رؤيتهم لخدمة العملاء فهي ببساطة "مفيدون بنسبة 100%". هذا التركيز على المساعدة وليس الود فقط ساعدهم على المنافسة مع المتاجر الضخمة. أحد الأمثلة الأخرى من أمازون الذين تنص رؤيتهم لخدمة العملاء على التالي: "نحن نعتبر عملاءنا ضيوفاً مدعوين إلى حفلة، ونحن المضيفون. وظيفتنا اليومية تقتضي جعل كل جوانب تجربة العميل أفضل." عبر استخدام مثال "ضيوفاً مدعوين إلى حفل" فإن هذه الجملة توضح جيداً أهداف أمازون، وهي جعل العملاء يشعرون بالترحيب والتقدير، وإنشاء تجربة تسوق ممتعة. الموظفون هم أحد جوانب "واجهة" شركتك العامة، حيث يتفاعل معهم العملاء يومياً. تتضمن جوانب التمثيل الأخرى لشركتك طرق تعاملك مع مكالمات خدمة العملاء وتفاعلك معها، بالإضافة إلى موقع (سواء في الحياة الواقعية أو عبر الإنترنت) ومدى سهولة الوصول إليك. هذا المقال سيغطي كيفية صقل مهارات خدمة العملاء لدى موظفيك بالتفصيل لاحقاً. بشكل عام، اعتبر أن الموظفين يمثلون واجهة الشركة، واحرص على أن تدريبهم على إفادة العملاء وتقديم المعرفة والود. كيف يمكن للعملاء التفاعل مع شركتك؟ هل يمكنهم الوصول إلى "شخص حقيقي" للحديث إليه في الحال أم أن عليهم الانتظار في نظام أوتوماتيكي؟ تشير الدراسات إلى أن العملاء يفضلون بأغلبية كبيرة التحدث إلى شخص حقيقي بدلاً من التعامل مع نظام إجابة وتوجيه آلي. إن كان لشركتك حضور على مواقع التواصل الاجتماعي، فما مدى سرعتكم في الرد على الأسئلة أو التعليقات؟ كيف يبدو موقع عملك؟ هل هو منظم ومرتب ويسهل الوصول إليه؟ هذا الأمر ينطبق على المواقع الحقيقية وعبر الإنترنت. هل يشعر العملاء بالترحيب والرغبة في استقبالهم والاستماع لمشاكلهم عند التعامل مع الموظفين؟ هل يسمح تركيب شركتك بذلك؟ مثال: هل معلومات التواصل مع الشركة موضحة جيداً عبر الموقع الإلكتروني؟ وهل يسهل على العملاء في موقعك الحقيقي معرفة من يمكنهم طرح الأسئلة عليه؟ يجب على الموظفين الجدد والخبراء سواء معرفة ما تعنيه كلمة "الخدمة فائقة الجودة" بالنسبة للشركة. هذا التعريف قد يتكون من أفكار أكبر مثل "الثبات، التواصل، الاتصال" أو أفكار أكثر تخصصاً وتتضمن أفعالاً وتصرفات محددة. مثال: إن كنت تمتلك شركة بيع ملابس، فإن تعريفك لكلمة "الخدمة فائقة الجودة" قد يتضمن أموراً محددة مثل "تحية العملاء على الدوام عند دخولهم إلى المتجر" أو "اقتراح دخول غرفة قياس الملابس للعميل عند حمله أكثر من قطعة ملابس واحدة." إن تعريف خدمة العملاء "الجيدة" يختلف جذرياً تبعاً لمجال عملك وقاعدة عملائك. مثال: موظفو المبيعات الودودون والثرثارون قد يفضلهم العملاء في مجال بيع المنتجات، ولكن ليس في مجال التدليك مثلاً. مثال آخر: إن كان عملاؤك من كبار السن فمن المرجح أن يقدروا الخدمة الشخصية، بينما العملاء صغار السن يقدرون الإجابة عن تساؤلاتهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

حدد نوع عملك. أنشئ عبارة رؤية واضحة. تفحص "واجهة" الشركة. احرص على أن يتفهم الموظفين مدى تأثير "الخدمة فائقة الجودة" على الشركة.

ar_604

train

Heat gently (low heat). Stir constantly until the sugar dissolves. Stir constantly; this prevents the sugar from crystallizing. Stir through. This sauce can be used warm or cold. If you need to store, this sauce will keep for up to 7 days if covered and refrigerated.

Place the butter into a heavy-based saucepan. Add the sugar and cream. Simmer for 8 to 10 minutes over low heat. Remove once the sauce has just thickened. Add the vanilla extract. Serve.

سخّنها برفق (درجة حرارة منخفضة) قلّب باستمرار حتى يذوب السكر. قلّب باستمرار؛ يساعد ذلك على منع السكر من البلورة. مع التقليب. يقدم هذا الصوص بارد أو ساخن. إذا أردت تخزين هذا الصوص، يمكنك تخزينه لمدة تصل إلى 7 أيام إذا كان مُغطّى وموضوعًا في الثلاجة.

ضع الزبدة في قدر صغير ثقيل. أضف السكر والكريمة. اقم بغليها لمدة 8 إلى 10 دقائق على درجة حرارة منخفضة. ابعد الصوص من فوق النار عندما يتكثف. أضف خلاصة الفانيليا. قدّمه.

ar_605

train

A great first step towards a low-carb lifestyle is to cut out all of the major carbohydrate culprits. You don’t need to cut them all at once. You can cut them out 1 at a time to make it more manageable, such as by replacing sodas and other sugary drinks with water and sugar-free beverages. Some common sources of refined sugars and simple carbs include: Before you go full low-carb, you may want to replace your carbohydrates with some better carbohydrate options, such as whole grains. Start slow and just replace 1 serving of your usual carbohydrate foods with 1 serving of a whole grain alternative each day or week. After a week or 2, you will be eating fewer simple carbs and more complex carbohydrates, which will reduce your overall carbohydrate intake and keep you feeling fuller for longer. Some good complex carbohydrate options include: White potatoes are another major source of simple carbs, so replacing them will help you in your transition to a low-carb lifestyle. You can bake and use a sweet potato or other root veggie similar to how you use white potatoes. Some good options include: Baked sweet potatoes or yams Roasted carrots, kohlrabi, or beets Mashed turnips or rutabaga Celery root or daikon radish fries When you are ready to start transitioning to a low-carb diet, start making simple swaps by replacing your carbohydrates with low-carb alternatives.

Cut out refined sugars and simple carbohydrates. Switch to whole grains as you transition away from carbohydrates. Replace white potatoes with sweet potatoes or other root veggies. Try some simple swaps to reduce your carb intake.

الامتناع عن جميع الكربوهيدرات الرئيسية أمر رائع كخطوة أولى تجاه اتباع نمط حياة قليل الكربوهيدرات. ليس عليك أن تمنعها كلها مرة واحدة، وإنما خطوة بخطوة لتسهيل الأمر؛ ابدأ مثلًا باستبدال الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالماء والمشروبات الخالية من السكر. تشمل بعض المصادر الشائعة للسكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة ما يلي: قد ترغب قبل الانتقال التام إلى الحمية قليلة الكربوهيدرات أن تستبدلها بخيارات أفضل كالحبوب الكاملة. ابدأ بمعدل بطيء واستبدل إحدى حصص الكربوهيدرات المعتادة بحصة من الحبوب الكاملة كل يوم أو كل أسبوع. ستتناول كمية أقل من الكربوهيدرات البسيطة وكمية أكبر من الكربوهيدرات المعقدة بعد أسبوع أو اثنين ما سيقلل من تناولك للكربوهيدرات في العموم ويطيل مدة شعورك بالشبع. تشمل بعض الخيارات الجيدة في الكربوهيدرات المعقدة ما يلي: تعتبر البطاطس من المصادر الأخرى الرئيسية للكربوهيدرات البسيطة لذا سيفيدك استبدالها في عملية الانتقال للكربوهيدرات القليلة. يمكنك طهي البطاطا في الفرن واستخدامها هي أو غيرها من الخضر الجذرية بطريقة مشابهة للبطاطس. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي: البطاطا المعدة في الفرن أو اليام الجزر المشوي أو الكرنب الساقي أو الشمندر الأحمر اللفت المهروس أو اللفت السويدي جذور الكرفس اللفتي أو الفجل الأبيض المقلي ابدأ إجراء تعديلات بسيطة حين تستعد للانتقال إلى نظام غذائي قليل الكربوهيدرات من خلال تبديلها بأطعمة قليلة الكربوهيدرات.

امنع السكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة. انتقل إلى الحبوب الكاملة في طريقك لتقليل الكربوهيدرات. استبدل البطاطس بالبطاطا أو غيرها من الخضر الجذرية. جرب إجراء بعض التغييرات البسيطة لتقليل ما تتناوله من الكربوهيدرات.

ar_606

train

You could use a reflective tabletop, a mirror, or other shiny, flat surface. Make sure the glare is noticeable even from about 2 to 3 feet (60 to 90 cm) away. If you need to produce glare, you can turn on overhead lights or shine a flashlight on a reflective surface. You should be able to view the surface through one of the lenses at a time. Depending on the size of the lenses in your sunglasses, you might need to move them a little closer to your face. Your sunglasses should be on an angle at this point, with one of the lenses raised slightly higher than the other. Since sunglasses are polarized in a specific direction, rotating the sunglasses can make the polarization more effective. Depending on how the glare is hitting the surface, you might have to slightly adjust the angle of the glasses to see a noticeable difference. If the sunglasses are polarized, you will notice the glare disappears. When you look through one of the lenses, it should be very dark and you should see little to no glare, but it will still look like the light is shining on the surface. Move the sunglasses to compare your regular eyesight to what you see through the sunglasses a few times if you’re unsure of the effectiveness of the polarization.

Find a reflective surface that produces glare when light is shining on it. Hold your sunglasses about 6 to 8 inches (15 to 20 cm) in front of your eyes. Rotate the sunglasses upwards to a 60 degree angle. Look through the lens and check the level of glare.

يمكنك استخدام سطح منضدة عاكس أو مرآة أو غيرها من الأسطح المستوية. احرص أن يكون الوهج ملحوظًا من مسافة 60-90 سم. يمكنك تشغيل المصابيح الرأسية أو تسليط كشاف على السطح العاكس إذا احتجت لإصدار الوهج. يفترض أن تتمكن من رؤية السطح عبر كل عدسة على حدة. قد تحتاج لتقريب النظارة من وجهك قليلًا حسب حجم العدسات. يجب أن تكون النظارة مائلة عند هذه النقطة وستعلو إحدى عدساتها الأخرى أيضًا. يمكن أن يزيد دوران النظارة فعالية الاستقطاب لأن الأخير يكون في اتجاه محدد. قد تحتاج لتعديل زاوية النظارة قليلًا لتلاحظ فرقًا واضحًا حسب درجة سقوط الوهج على السطح. ستلاحظ اختفاء الوهج إذا كانت النظارة الشمسية مستقطبة. يجب أن تكون إحدى العدسات شديدة القتامة حين تنظر خلالها وألا ترى أي وهج لكنك ستلحظ لمعان الضوء على السطح. حرك النظارة الشمسية بضع مرات لتقارن رؤيتك المعتادة بما تراه خلالها إذا لم تكن واثقًا من فعالية الاستقطاب.

جد سطحًا عاكسًا يصدر وهجًا حين يسطع عليه الضوء. أبعد النظارة الشمسية عن عينيك مسافة 15-20 سم. أدر النظارة الشمسية لأعلى بزاوية 60ْ. انظر من خلال العدسة وتفقد مستوى الوهج.

ar_607

train

As soon as you notice the frostbitten areas on your body (most commonly on the fingers, toes, ears, and nose), you should take steps to warm them up. Tuck fingers/hands into your armpits, and hold dry gloved hands over your face, toes, or other areas of the body to add heat. If you have any on, remove your wet clothes as these will prevent your temperature from rising. If you’re suffering superficial to severe frostbite, the rewarming process may be painful. To prevent further suffering on your part, take an NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) pain reliever such as ibuprofen. However, do not take aspirin, as it may keep your body from healing effectively. Follow the bottle instructions for dosage amounts. Fill a basin or bowl with water at a temperature between 104-107.6 degrees Fahrenheit (40-42 degrees Celsius). Water at a temperature of 104.9 (40.5 degrees Celsius) is considered ideal. Do not use temperatures above these, as this could burn the skin and cause blisters. If it is available, add antibacterial soap to the water to help prevent infection. Submerge the affected area for 15-30 minutes. If you do not have a thermometer handy, test the water by placing an uninjured area such as a hand or elbow in the water. It should feel very warm, but still tolerable. If the water is painfully hot, cool the water a little bit. If possible, use circulating water rather than still. A whirlpool bath is ideal, but even using running water would work. Do not allow the frozen area to touch the sides of the bowl or vessel. This could cause damage to the skin. Do not rewarm the area for less than 15-30 minutes. As the area thaws, you may experience severe pain. However, it is important to continue rewarming the area until it is fully thawed. If you stop the rewarming process too early you could cause further damage. For severe frostbite, you may need to rewarm the area for up to an hour. These heat sources are too difficult to control and will not supply the sort of gradual heat needed to treat frostbite. They can also cause burns. Remember that the frostbitten area will be numb, and you will be unable to gauge the temperature. Dry heat sources cannot be accurately monitored. As your skin begins to rewarm itself, you should feel tingling and burning sensations. The frostbitten area should turn pink or red, often blotchy, and regain a regular texture/feeling. Your skin should not swell or blister; these are signals of further damage that should be treated immediately by a doctor. Additionally, if your skin does not change at all after several minutes in warm water, there may be significant damage that your doctor needs to treat. Take photos of the affected area if possible. This will help your doctor track the progress of the frostbite and determine whether it is improving with treatment. Continue to seek medical attention, but in the process keep from worsening your frostbite. Don’t rub or chafe the frostbitten skin, avoid too much movement, and don’t allow the area to be affected by extreme cold again. Allow the rewarmed areas to air-dry or gently blot them dry with a clean towel, but do not rub them. Do not bandage the area yourself. There is no evidence that supports bandaging a frostbitten area before getting proper medical treatment, and bandaging may interfere with your mobility. Do not massage the frostbitten area. This can cause further tissue damage. Elevate the area to help reduce swelling.

Begin warming up the affected area. Take pain medication if necessary. Rewarm the frostbitten area by submerging it in warm water. Do not use dry heat such as heaters, fireplaces or heating pads. Pay attention to the frostbitten areas. Prevent further damage.

فور ملاحظتك للمواضع التي أصيبت بقضمات الصقيع في جسمك (وهي أكثر شيوعا في أصابع اليدين والقدمين والأذنين والأنف)، ينبغي لك الشروع في تدفئتها. اثنِ أصابعك أو يديك إلى الإبطين واعقد يديك بالقفازات الجافة عند وجهك أو أصابعك أو أي مناطق أخرى للجسم لإضافة الحرارة. إذا كنت ترتدي أي ملابس مبتلة أو رطبة، فانزعها إذ ستحول جسمك دون استعادة حرارته الطبيعية من جديد. إذا كنت تعاني قضمة سطحية أو قضمة حادة، فقد تؤلمك عملية إعادة التدفئة. لمنع مزيد من المعاناة، تناول مسكن ألمNSAID (دواء غير ستيرودي مضاد للالتهابات) مثل الأيبوبروفين. مع ذلك، لا تتناول الأسبرين، إذا قد يحول بين جسمك وفعاليته على الشفاء. اتبع إرشادات الدواء للجرعات المناسبة. املأ حوضًا أو وعاءً بماء عند درجة حرارة بين 40-42 درجة مئوية. الماء في هذه الحالة مثالي عند درجة 40.5 درجة مئوية. لا تستعمل مياه بدرجة حرارة أعلى من ذلك؛ إذا قد يتسبب ذلك في حرق الجلد وتكوِّن بثور. إن كان ممكنًا، أضف إلى الماء صابونًا مضادًا للبكتيريا حتى يساعد على منع العدوى. اغمر الموضع المصاب لمدة 15 إلى30 دقيقةُ. إذا لم يكن لديك ميزان حرارة، فاختبر الماء بوضع منطقة غير مصابة مثل اليد أو المعصم في الماء. من المفترض أن تكون درجة حرارة الماء دافئ للغاية، ولكن ما تزال قابلة للتحمل. إذا وجدت الماء ساخنًا لدرجة مؤلمة، فبرِّده قليلًا. إن أمكن، استخدم ماءً جاريًا متدفقًا بدلًا من الماء الراكد غير المتدفق. حمام الدوامة مثالي لذلك، ولكن الماء الجاري يفي بالغرض أيضًا. لا تسمح للمنطقة المتجمدة بلمس جوانب الوعاء أو الإناء فذلك قد يسبب تلفًا للجلد. لا تعد تدفئة الموضع في مدة تقل عن 15 إلى 30 دقيقة. بينما يذوب الموضع، قد تعاني ألمًا حادًا. مع ذلك، من المهم الاستمرار في تدفئة المنطقة حتى تذوب تمامًا. إذا توقفت عن عملية إعادة التدفئة في وقتٍ مبكرٍ، فقد تتسبب في تلف أكبر للموضع. بالنسبة لقضمة الصقيع الحادة، ربما يلزمك إعادة تدفئة الموضع حوالي ساعة. مصادر الحرارة هذه صعب للغاية التحكم فيها ولن تقدم صورة الحرارة التدريجية اللازمة لمعالجة قضمة الصقيع. كما أنها قد تسبب حروقًا. تذكر أن الموضع المصاب بقضمة الصقيع سوف يكون في حالة خدر ولن تتمكن من قياس درجة الحرارة كما أنه لا يمكن مراقبة الحرارة الجافة بدقة. عندما يبدأ جلدك في استعادة حرارته، من المفترض أن تشعر بإحساس بالوخز أو الحرق. ومن المفترض أن يتحول لون المنطقة إلى اللون الوردي أو الأحمر، غالبًا في صورة بقع مع البدء في استعادة الملمس/ الشعور الطبيعي. من المفترض ألا يتورم جلدك أو يظهر عليه بثورًا؛ فهذه إشارات لضرر بالغ ينبغي لطبيب معالجته على الفور. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يتغير جلد على الإطلاق بعد عدة دقائق في الماء الدافئ، فهناك احتمال لوجود ضرر بالغ يستلزم تدخل الطبيب لعلاجه. التقط صورًا للموضع المصاب إن أمكن. سوف يساعد هذا الطبيب على تتبع التقدم المحرز لقضمة الصقيع ويحدِّد ما إن كان يتحسن مع العلاج أم لا. واصل سعيك لتلقي عناية طبية، ولكن خلال هذه الفترة، احرص على عدم ازدياد حالة قضمة الصقيع سوءًا. لا تفرك أو الجلد المصاب بقضمة الصقيع أو تكشطه وتجنب الحركة الزائدة ولا تسمح بتعرض الموقع لدرجة حرارة منخفضة باردة مرة أخرى. دع المواضع التي استعادت تدفئتها تجف بالهواء أو جفِّفها بمنشفة جافة ونظيفة، ولكن لا تفركها. لا تضمد الموضع بنفسك. لا يوجد دليل يدعم فكرة تضميد الموضع المصاب بقضمة الصقيع قبل الحصول على عناية طبية، بل قد يتعارض التضميد مع القدرة على الحركة. لا تدلِّك الموضع المصاب بقضمة الصقيع. هذا قد يسبب مزيدًا من الضرر للأنسجة. ارفع الموضع لتساعد على تقليل التورم.

ابدأ بتدفئة الموضع المصاب. تناول أدوية مسكنة لألم إن لزم الأمر. أعد تدفئة موضع قضمة الصقيع بغمره في ماء دافئ. لا تستخدم الحرارة الجافة مثل المدافئ أو المواقد أو وسائد التدفئة. انتبه إلى مواضع قضمات الصقيع. امنع إلحاق مزيد من الضرر.

ar_608

train

Talk to your doctor about removing the external stitches before they leave track marks, which are the small bumps that appear on either side of the incision. If possible, have your doctor remove the external stitches after one week to prevent any permanent scarring. For a more serious professional option, consider using targeted laser treatment to remove the stitch marks or stitch scarring. Using laser treatment on fresh scars, within six to eight weeks of the injury, can lead to a more effective treatment and removal of the scar. There are two types of laser treatments: Pulsed dye lasers: This is a non-ablative laser treatment that uses an intense, targeted burst of light. The heat is then absorbed by the blood vessels in your skin and can help to improve the texture and thickness of scars. It can also reduce any redness around the scar. Fractional ablative lasers: This treatment pokes small holes into the scar. This stimulates collagen production and can remodel the scar to appear less noticeable. This type of laser treatment is recommended for shallow scars. Most laser treatments will require multiple treatment sessions and can cost between $300 to $600 per a session. If you experience any of these symptoms, as well as fever and increased pain around the stitch marks, you should go see your doctor. The stitch marks may be infected or you may have had an allergic reaction to the antibacterial cream. Your doctor will need to examine and treat the stitch marks to prevent further infection or complications.

Get your stitches removed within a week. Talk to your doctor about laser treatments. See your doctor if the stitch marks become red, irritated, or swollen.

تحدث إلى طبيبك حول إزالة الغرز الخارجية قبل أن تبدأ في ترك علامات الخياطة على الجسم؛ أي الخطوط الصغيرة التي تظهر على جانبي الشق. اطلب من طبيبك إزالة الغرز الخارجية بعد أسبوع واحد إن أمكن وذلك لمنع التندب الدائم. للحصول على حل طبي أكثر فعالية، يمكنك استخدام العلاج بالليزر الذي يهدف لإزالة علامات الخياطة أو ندوب الخياطة. يمكن أن يؤدي استخدام العلاج بالليزر على الندوب الجديدة في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع من الإصابة إلى علاج أكثر فعالية وإزالة الندبة. هناك نوعان من العلاجات بالليزر: الليزر الصباغي النابض: هذا هو أحد أشكال العلاج بالليزر غير الاستئصالي وهو يستخدم كتلة مكثفة ومركزة من الضوء للعلاج. يتم بعد ذلك امتصاص الحرارة بواسطة الأوعية الدموية في الجلد ومن ثم يتسنى للحرارة أن تساعد في تحسين نسيج وسماكة الندبات. يمكن للحرارة أيضًا أن تقلل الاحمرار حول الندبة. الليزر التجزيئي الاستئصالي: يعمل هذا العلاج من خلال سد الثقوب الصغيرة في الندبة. يحفز هذا بدوره إنتاج الكولاجين ويساعد في إعادة تشكيل الندبة لتكون أقل وضوحًا. ينصح بهذا النوع من العلاج بالليزر لعلاج الندوب السطحية. تتطلب معظم علاجات الليزر جلسات علاج متعددة ويمكن للجلسة الواحدة أن تكلف ما يعادل 300 إلى 600 دولار من عملتك المحلية. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض وكذلك الحمى والألم المتزايد حول غرز الخياطة، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب. قد يكون موضع الغرز مصابًا بالتهاب أو قد يكون لديك رد فعل تحسسي للكريم المضاد للبكتيريا. سوف يحتاج طبيبك إلى فحص وعلاج غرز الخياطة لمنع انتشار العدوى أو ظهور المضاعفات.

أزل الغرز من جسمك في غضون أسبوع. تحدث إلى طبيبك حول العلاج بالليزر. اذهب للطبيب إذا أصبحت غرز الخياطة حمراء أو متهيجة أو منتفخة.

ar_609

train

To create your account, go to the PayPal homepage. Click the "Sign Up" button on the upper righthand corner of the screen. You can access the homepage at this link: https://www.paypal.com/us/home PayPal will immediately ask you to choose between a personal and business account. A personal account is best for online shopping and exchanging money with friends and family members. A business account is the better option if you're using PayPal to transfer money for professional services, especially if you're setting up an account for multiple people from a single company. PayPal doesn't require you to create a username, but you should link one e-mail address to your PayPal account. You'll also need to set up a secure password. The e-mail address you use is up to you. Just make sure it's an address you use often and can easily log into to get notifications about when your money comes through. You will give PayPal a lot of sensitive information, so make sure your password is secure. Use a combination of upper and lower case letters as well as numbers and special characters (like #, !, @, etc.). A random string of numbers, letters, and special characters (i.e., 13b%E56s$T89!) is generally better than a recognizable word (i.e., HaPPy123!). After you set up your password, you'll be redirected to a page asking for basic information. Provide PayPal with information such as your name, birth date, address, and phone number. Click the Wallet link at the top of the page, then click Link a card or bank. From there, you can choose to link a credit or debit card, or to link your PayPal directly to your bank account. You’ll need to enter the number for your card, or the account number and routing number for your account. For security purposes, PayPal will sometimes need you to confirm that you’re the owner of your card or linked account. Go to your PayPal Wallet and click the Confirm Credit Card link if you see one. PayPal will confirm your linked payment method by charging a small fee to your card. Once the account or card is confirmed, you’ll be refunded right away. Your account is now ready to use! If you’re asked to enter a 4-digit code, look for the PayPal charge on your debit or credit card statement. It will look something like PayPal*1234 CODE or PP*1234 CODE. On your PayPal account, click Wallet, then click on the card you want to confirm. Enter the 4 digits (in this case, 1234) and submit.

Click "Sign Up" on the PayPal website. Decide between a personal and business account. Set up your email and password. Provide basic information. Connect your PayPal with your bank or card. Confirm your card or account if prompted.

ادخل على الصفحة الرسمية لموقع باي بال لإنشاء حساب عليه. اضغط على زر "تسجيل" الموجود أعلى يمين الشاشة. يمكنك الوصول إلى الصفحة الرئيسية لموقع باي بال عن طريق هذا الرابط:https://www.paypal.com/us/home سيطلب الموقع منك في الحال أن تختر نوع حسابك، إما شخصي أو حساب عمل. الحساب الشخصي سيكون الاختيار الأفضل إن كنت تود استخدامه في التسوق وتبادل الأموال بين الأصدقاء أو أفراد العائلة. أما حساب العمل سيكون أفضل إن كنت تود استخدام باي بال لنقل الأموال لخدمات مهنية، خاصةً إن كنت تود استخدام هذا الحساب لعدة أشخاص يعملون في شركة واحدة. لا يتطلب منك كتابة اسم مستخدم، ولكن يجب عليك ربط عنوان بريد إلكتروني بحساب باي بال الخاص بك. ويتطلب منك أيضًا إدخال كلمة مرور آمنة. يعود اختيارعنوان البريد الإلكتروني الذي ستستخدمه إليك. فقط تأكد من استخدام البريد الإلكتروني باستمرار ويمكنك تسجيل الدخول إليه بسهولة لتستطيع الحصول على الإشعارات عند تحويل أموال إليك. تأكد من أن كلمة المرور التي ستقوم باختيارها آمنة حيث ستقوم بإدخال معلومات هامة وحساسة على حساب باي بال. استخدم مجموعة من الحروف الكبيرة والصغيرة وأرقام ورموز خاصة مثل (#, !, @ وما إلى ذلك). وعامةً، أن تكون كلمة المرور عبارة عن مجموعة من الأرقام والحروف والرموز الموضوعة بشكل عشوائي مثل ( 13b%E56s$T89!) أفضل من أن تكون كلمة يمكن التعرف عليها مثل ( HaPPy123!). بعد كتابة كلمة المرور الخاصة بك، سيتم تحويلك إلى صفحة تطلب منك معلوماتك الأساسية. اكتب المعلومات المطلوبة مثل اسمك وتاريخ ميلادك وعنوانك ورقم الهاتف الخاص بك. اضغط على رابط المحفظة الموجود أعلى الصفحة ثم اختر الربط بالبطاقة الائتمانية أو بالبنك. عندئذٍ، يمكنك أن تربط حساب الباي بال الخاص بك ببطاقتك الائتمانية أو بالحساب البنكي الخاص بك. ستحتاج أن تقوم بإدخال رقم بطاقتك الائتمانية، أو رقم حسابك البنكي ثم تقوم بتأكيد رقم حسابك. قد يطلب موقع باي بال إثبات بأنك صاحب البطاقة الائتمانية أو صاحب الحساب البنكي الذي قمت بربط حساب باي بال به وذلك لأغراض أمنية. أذهب إلى محفظة باي بال الخاصة بك واضغط على تأكيد البطاقة الائتمانية إن استطعت رؤيتها. سيفرض موقع باي بال رسوم رمزية على بطاقتك الائتمانية لتأكيد طريقة الدفع التي قمت بربطها بحسابك. وبمجرد تأكيد الحساب البنكي أو البطاقة الائتمانية، يتم رد الرسوم إليك فورًا. والآن، أصبح حساب باي بال الخاص بك جاهزًا لاستعماله! إن طُلب منك إدخال رمز مكون من 4 أرقام، ابحث عن رمز باي بال المميز على بطاقة المدين أو بطاقتك الائتمانية. سوف يبدو مثلًا PayPal*1234 CODE أو PP*1234 CODE. ادخل على حساب الباي بال الخاص بك، اضغط على المحفظة، ثم اضغط على البطاقة التي تود تأكيدها. أدخل الأربع أرقام( على سبيل المثال، 1234) واضغط إرسال.

اضغط على "تسجيل" الموجودة أعلى موقع باي بال. اختر نوع حسابك، إما شخصي أو حساب عمل. أدخل البريد الإلكتروني الخاص بك وكلمة المرور. زود حسابك الشخصي بمعلوماتك الأساسية. اربط حساب باي بال الخاص بك بالبنك الذي تتعامل معه أو ببطاقتك الائتمانية. أكّد بطاقتك الائتمانية أو حسابك إذا طُلب منك ذلك.

ar_610

train

Emotions are contagious. If you sound friendly and eager to talk, she will likely respond in the same way. When she answers the phone, greet her in a way that opens up the conversation and tells her you want to listen. Use words that are appropriate for how close you are: Hey! How's my girl doing? Hi beautiful! How was your day? I’ve been looking forward to hearing your voice all day! What have you been up to? If she doesn't answer and your call goes to voicemail, leave her a short and cute message. She will appreciate that you were thinking of her and enjoy hearing your voice. If you have been dating for a while, you can say: Just calling to tell you I love you! If you are in a new relationship, leave a more casual voicemail: I just wanted to see how you're doing! I miss you! Let her know the best time to call you back, so you don't wind up in a game of telephone tag: I'll be home from soccer practice at 7. Maybe talk to you then? People are social animals and are hardwired to crave small talk with strangers. Small talk creates a sense of connection as people get to know one another. Even superficial conversation can be meaningful in new relationships. Stick to easy topics that will put her at ease: Share a story from your day. Ask her about her favorite sports team. Talk about events at your school. Discuss a TV show or movie you have both seen. If the conversation gets boring:Don't: interrupt or abruptly end the call.Do: ask questions that lead to an interesting topic. Let her know you enjoy her conversation and her company. Without coming on too strong, say things that will encourage her to open up to you: You tell the best stories! That’s hilarious! I’m dying to hear what happened next! You are so easy to talk to. Don't: repeat the same generic compliments every conversation.Do: say I love how excited you get talking about __.

Greet her cheerfully. Leave a sweet voicemail. Warm up with casual conversation. Compliment her.

المشاعر معدية، فلو ظهر على صوتك الود والتحمس للحديث معها، ستستجيب معك على الأغلب بنفس الطريقة. عندما ترد الفتاة على مكالمتك، قم بتحيتها بطريقة تفتح الحديث وأخبرها أنك تود الاستماع إليها. استخدم كلمات مناسبة لمدى قربكما من بعض: مرحبًا. كيف حال فتاتي؟ مرحبًا يا جميلة. كيف كان يومك؟ كنت انتظر سماع صوتك طوال اليوم. ماذا كنتِ تفعلين؟ إذا لم ترد على مكالمتك وتحول اتصالك للبريد الصوتي، اترك لها رسالة قصيرة ولطيفة. ستقدر أنك كنت تفكر فيها وتفرح لسماع صوتك. إذا كنتما تتواعدان من فترة، فيمكنك أن تقول: أتصل فقط لأخبرك أنني أحبك! إذا كنتما في علاقة جديدة، اترك رسالة تناسب العلاقة أكثر: أردت فقط أن أعرف كيف حالك، أشتاق لكِ! اجعلها تعرف الوقت الأنسب لمعاودة الاتصال بك كيلا ينتهي بكما الأمر في لعبة من محاولات الوصول لبعضكما بدون فائدة: سأكون قد عدت من تمرين كرة القدم في السابعة. هل تودين التحدث حينها؟ الناس كائنات اجتماعية بالفطرة ومستعدون للدخول في محادثات صغيرة مع الغرباء. تخلق المحادثات الصغيرة اتصالًا بين الناس حيث يتمكن الناس من معرفة بعضهم أكثر. يمكن حتى للمحادثات السطحية أن تكون ذات مغزى في العلاقات الجديدة. التزم بالمواضيع البسيطة التي ستجعلها مرتاحة: شاركها قصة من يومك. اسألها عن فريقها الرياضي المفضل. تكلم عن الفعاليات في مدرستك. تناقشا عن برنامج تليفزيوني أو فيلم شاهده كلًا منكما. إذا أصبحت المحادثة مملة:تجنب: قطع المكالمة أو إنهائها بطريقة مفاجئة.جرب: سؤالها عن بعض الأسئلة التي تؤدي لموضوعات مثيرة. اجعلها تعرف أنك مستمتعًا بالحديث معها وبوجودها. قل أشياءً تشجعها على أن تكون منفتحة معك لكن بدون أن تندفع كثيرًا: القصص التي تحكيها هي الأفضل. هذا مضحك للغاية. أنا أتحرق شوقًا لمعرفة ماذا حدث بعد ذلك. الحديث معكِ مريح فعلًا تجنب: معاودة قول المجاملات العامة نفسها في كل مكالمة.جرب:قول أحببت الطريقة التي تحمستِّ بها أثناء حديثك عن__.

قم بتحيتها بابتهاج. اترك رسالة صوتية لطيفة. ابدأ المحادثة بدردشة بسيطة. قم بمدحها.

ar_611

train

If you don't have your own, make sure to have a copy of the notes from someone who you trust. Re-reading your notes is important, but it is not enough. Go over and highlight key words and concepts or use post-its to signify important sections. Try writing summaries of your notes for each chapter or major concept. Write them in the simplest terms on a separate piece of paper. These summaries can help guide your study day. Read your notes out of order as you review them. This will allow you to make sure you know each piece of information on its own, rather than part of a series. Make sure you are saying the information out loud as you review it. It will be easier to remember if your brain is hearing and pronouncing and not merely reading the information. Try teaching a chapter or concept to an imaginary student. This will force you to fully articulate the subject. It will be clear whether or not you have a handle on the material if you try to explain it to someone else. You can also do this with a study group or partner. As you prepare lots of last-minute memorization, it will be helpful if you use some memorization techniques. Re-writing information over and over again may help it stick in your brain. Make sure to copy the fact or idea at least three times for this method to work. Use mnemonic devices. Mnemonic devices are techniques that help your brain retain information. Creating rhymes, acronyms, and songs that you can associate with the material will help you recall it. Write terms and their full definitions on a set of notecards or cue cards. This will allow you to test yourself throughout the day. They are also useful on the day of the test, as you can review them on the bus, or in line for lunch. Simply re-reading your textbook will not help you retain information, especially when you only have one day to study. Look for chapter summaries and bolded keywords as you review and pay attention to chapter introductions and conclusions, as they usually contain essential summarizing information. Look for review questions at the end of chapters, or in the back of your textbook. It is important to be testing yourself whenever possible to better gauge what you still need to work on. A study guide is an effective way to force you to review all your material. It can also be useful to look over the day of the test for a quick refresher. Type out a list of all the material you need to cover, including key terms, dates, and concepts. Next, go back and fill in each area using your notes, either typed or handwritten. Putting these ideas into your own words and writing them out will really help cement them in your mind. A friend or classmate may have created their own study guide which you might be tempted to borrow when you are short on time. However, the act of creating your own study guide will force you to put the information into your own words and copying out the material will help it stick in your mind. Even with a time crunch, you need to make sure you prepare properly for the test depending on the format that it takes. Refer to the syllabus or your class notes to establish what format the test will take. If you are unsure, be sure to contact a classmate so you are studying for the right thing. For multiple choice tests, questions will usually be geared towards smaller details and facts, as well as vocabulary and definitions. There may also be questions about sequences and steps. Questions that ask about the similarities and differences between things are also common on multiple choice tests. While it may be difficult to memorize all the tiny details with a limited amount of time, focus on specific areas rather than attempting to conquer the entire subject. For essay or short answer tests, you will be asked to have a good understanding of wide themes and ideas. Try preparing a few sample questions based on the textbook and syllabus. Time yourself for 15 minutes and write out a detailed outline for each question, as if you were going to turn it into a full essay. Be sure to memorize some key terms and examples that you can use for support in your essay questions during the actual test.

Review your notes. Say it out loud. Use memorization tricks. Make flash cards. Use your textbook effectively. Create a study guide. Study for the test you are taking.

إذا لم تكن قد دونت ملاحظات، فاحرص على أن تحصل على نسخة خاصة بشخص تثق به. من المهم إعادة قراءة الملاحظات، لكن ذلك وحده لا يكفي. أعد قراءة النص وظلل الكلمات المحورية والمفاهيم أو استعمل وريقات صغيرة لتحديد الأجزاء المهمة. جرب تلخيص ملاحظاتك عن كل فصل أو مفهوم رئيسي، وليكن ذلك بأبسط عبارات على وريقة منفصلة لكل واحد. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. يؤكد لك ذلك أنك تعرف محتوى كل وريقة بشكل منفصلة لا كجزء من تسلسل معين. احرص على الجهر بصوتك حين تراجع المعلومات؛ فاستعمال أكثر من حاسة يساعد المخ على التذكر بشكل أفضل. تخيل أنك تشرح الفصل أو المفهوم لطالب خيالي. يضطرك هذا إلى تفصيل شرح المادة العلمية ويريك ما إذا كنت متمكنًا منها بشكل جيد. يمكنك أيضًا أن تفعل هذا مع أحد زملائك أثناء الاستذكار. بما أن بين يديك الكثير مما يجب تذكره قبيل الامتحان، ستجد من المفيد أن تستعمل بعض أساليب التذكر. يمكن لكتابة المعلومة مرارًا وتكرارًا أن يثبتها في ذهنك. احرص على تكرار الكتابة ثلاث مرات على الأقل حتى تنتفع بهذه الطريقة. استعمل روابط الذاكرة. روابط الذاكرة (mnemonic devices) أساليب تذكير تستخدم لمساعدة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات، مثل: تلحين المعلومة أو غناءها أو تكوين كلمة من الحروف الأولى؛ يربط ذلك المعلومة بشيء ما في ذهنك تتذكرها بتذكره. اكتب كل مصطلح وتعريفه الكامل على بطاقة صغيرة، واختبر نفسك في محتواه على مدار اليوم. ستجد هذا مفيدًا أيضًا في يوم الامتحان نفسه؛ إذ يمكنك أن مراجعتها في المواصلات أو أثناء انتظارك مع زملائك. لن تسعفك مجرد إعادة القراءة في تذكر المعلومات، بالذات إذا لم يكن أمامك سوى يوم واحد. ادرس ملخص كل فصل وعلم على الكلمات المحورية أثناء المراجعة وانتبه إلى مقدمات وخواتيم الفصول؛ إذ أنها تحتوي في العادة على جوهر المعلومات المطلوبة ملخصة. ابحث عن أسئلة المراجعة في نهاية الفصول أو في نهاية الكتاب. من المهم أن تختبر نفسك كلما سنحت الفرصة لتقيم مدى حاجتك لإعادة مراجعة المعلومة. دليل المذاكرة طريقة فعالة لضمان مراجعة مل المعلومات المطلوبة، وتساعد كذلك على استرجاع المعلومات بسرعة يوم الامتحان. اكتب قائمة بكل المواضيع المطلوب مراجعتها، متضمنة خانات للكلمات المحورية والتواريخ والمفاهيم الرئيسية؛ ثم عد واملأ كل خانة بالاستعانة بملاحظاتك، سواء كتابة باليد أو طباعة بالكمبيوتر. ستجد أن كتابة أفكارك على الورق بأسلوبك تساعد كثيرًا على تثبيت المعلومة في ذهنك. قد تجد أن أحد أصدقائك أو زملائك وضع دليل مذاكرة خاصًا به ولربما أغرتك نفسك بأن تستعيره بسبب ضيق الوقت، لكن الفكرة في وضع هذا الدليل بنفسك أنك ستضطر إلى صياغة المعلومة بأسلوبك وستكتبه بيدك؛ وبالتالي سيعمل ذلك على تثبيتها في الذاكرة. حتى عندما يكون الوقت محدودًا، عليك أن تحرص على الاستعداد جيدًا للامتحان بحسب نوعية أسئلته. راجع المقرر أو الملاحظات التي كتبتها في الصف لتعرف الهيئة التي ستأتي عليها الأسئلة. إذا لم تكن متأكدًا، فاسأل زملاءك حتى تضمن أنك تستعد بالشكل الصحيح. تتناول أسئلة الاختيار من متعدد في العادة المعلومات والتفاصيل الصغيرة والمصطلحات والتعريفات، وأحيانًا الخطوات والأفكار المتسلسلة ونقاط التشابه الاختلاف بين الأشياء. إذا وجدت من الصعب أن تحفظ كل التفاصيل الصغيرة في الوقت المحدود المتاح، فركز على الأجزاء المهمة بدلًا من أن تحاول أن تلمّ بكل شيء. في الأسئلة المقالية أو ذات الإجابات القصيرة، يتم اختبار مدى فهمك لقدر واسع من الموضوعات والأفكار. استعد بعدد من نماذج الأسئلة بناءً على المقرر والكتب الدراسية. ضع لنفسك 15 دقيقة تكتب فيها مخطط مفصّل للإجابة عن كل سؤال وكأنك تنوي تحويلها إلى مقال كامل. احرص على حفظ بعض المصطلحات المحورية والأمثلة لتستخدمها في تعزيز قوة إجابتك في الامتحان الفعلي.

راجع ملاحظاتك. ذاكر بصوت مسموع. استعمل حيل التذكر. اصنع بطاقات استذكار. أحسن الاستفادة من الكتب الدراسية. ضع دليل مذاكرة. استعد حسب طبيعة الاختبار.

ar_612

train

Food safety is important when cooking raw meat, so find a fresh pink rack of ribs at your local grocery store. Many people choose to smoke with St. Louis style (spare) ribs, which come from near the belly on the pig. They are substantial and tasty — very easy to cook. If you like, you can also select baby-back ribs, which come from the back side, near the loin. Since baby back ribs are a little less substantial, they're harder to smoke while still keeping them juicy and tender. Adjust this recipe if you do decide to use baby back ribs; the cooking time will lower significantly. While you can smoke prime rib or standing rib roast, that cut contains more meat than spare and baby back ribs do, so you'll need to follow slightly different instructions to cook it properly. on the back of the ribs. With a fingernail or a knife, work your way under the light membrane on the back of the ribs. Grab a hold of the loosened membrane with a paper towel and pry it from the ribs. Much of it should come off in one fell swoop. Discard. With a sharp knife, remove any excess fat that's still clinging to your ribs. Although a little fat is fine and will probably render off during the cooking process, eating a chewy hunk of fat when you're expecting a tender morsel of meat is not the most pleasant experience. A little bit of extra preparation during this step will make the eating experience a lot nicer in the end. ake your rub. A dry rub is a spice mix that coats the rack of ribs and provides complementary flavor to the meat's natural taste. Dry rubs can be made any number of ways (dehydration, spice-mixing, etc.) and using any number of recipes. Explore different recipes and variations to suit your own tastes, or use this very basic dry rub as a springboard for your own invention: 1/4 cup brown sugar 1/4 cup paprika 3 tablespoons black pepper 3 tablespoons coarse salt 2 teaspoons garlic powder 2 teaspoons onion powder 2 teaspoon celery seeds 1 teaspoon cayenne pepper Don't be stingy with your dry rub. Even if you're planning on smothering your ribs with a wet sauce later on in the cooking process, it helps to have the ribs nice and coated early on in the process, when the bulk of the cooking happens. Use 1-2 tablespoons of dry rub at least per pound of meat. After applying the rub, let the meat start to soak up some of the delicious spices you've acquainted it with. (Meat, meet spice; spice, meet meat.) This does two things in particular: It allows the dry rub to start penetrating the meat, permeating it with flavor. It allows for a juicier rack of ribs. When salt hits meat, it brings moisture out to the surface. If you apply your rub and cook right away, the moisture brought out to the surface will leave your precious pork. If you apply your rub and let the meat rest, however, the moisture journeys back into the meat through a process called osmosis. This process produces consistently juicier meat.

Select your cut of meat. Remove the thick, sinewy membrane Spot-check the ribs for any substantial bits of fat and remove. . Apply your rub generously over the entire rack of ribs, coating it evenly. Let your ribs come to room temperature while you set up.

من المهم الانتباه إلى سلامة الغذاء عند طهي اللحم النيء، لذا ابحث عن أضلاع طازجة وردية في محل الجزارة. يفضل الكثيرون اختيار الأضلاع التي تكون بالقرب من معدة الحيوان، حيث تكون غنية بالدهون وشهية وسهلة الطهي. يمكنك أيضًا اختيار الأضلاع التي تأتي من جهة الظهر بالقرب من لحم الخاصرة. بما أن لحم الخاصرة أقل دهونًا، يصعب تدخينه والحفاظ عليه طريًا وغضًا. يمكنك تعديل الوصفة عند طهي لحم الخاصرة وتقليل وقت الطهي كثيرًا. استخدم أظافرك أو سكينًا لسلخ غشاء العضلات السميك من ظهر الأضلاع ثم شده باستخدام منشفة ورقية وسينسلخ تمامًا من أول مرة. تخلص منه بعد ذلك. استخدم سكينًا حادًا للتخلص من أي دهون زائدة ما زالت ملتصقة بالأضلاع. يمكنك الاحتفاظ ببعض الدهون القليلة المفيدة أثناء عملية الطهي، ولكن تذكر أن مضغ قطعة كبيرة من الدهون بدلًا من قطعة طرية وغضة من اللحم ليست تجربة ممتعة. انتبه لهذه الخطوة للحصول على طعم نهائي أفضل بكثير في النهاية. اصنع التتبيلة من مجموعة من التوابل لتغطية اللحم والحصول على طعم متناسق مع طعم اللحم الطبيعي. يمكن عمل التتبيلة الجافة بعدة طرق (بالتجفيف أو بخليط التوابل، إلخ) وباستخدام أي عدد من المكونات. استكشف وصفات مختلفة ومتنوعة لتناسب ذوقك أو الجأ للطريقة التقليدية التالية لعمل التتبيلة الجافة: ربع كوب من السكر البني ربع كوب من البابريكا 3 ملاعق كبيرة من الفلفل الأسود 3 ملاعق كبيرة من الملح الخشن ملعقتين كبيرتين من بودرة البصل ملعقتين كبيرتين من بودرة الثوم ملعقتين كبيرتين من بذور الكرفس ملعقة كبيرة من الفلفل الحريف لا تكن بخيلًا في هذه الخطوة، حيث يجب تغطية الأضلاع بالكامل بالتتبيلة قبل طهيها حتى وإن كنت ستغرقها بالصوص السائل في نهاية عملية الطهي. استخدم 1-2 ملعقة كبيرة من التتبيلة الجافة على الأقل لكل نصف كجم من اللحم. بعد وضع التتبيلة، اترك اللحم منقوعًا في التوابل اللذيذة حتى تتآلف جميع المكونات معًا. يؤدي هذا إلى شيئين أساسيين: يسمح للتتبيلة الجافة باختراق اللحم ليتخلله طعمها الرائع. يجعل الأضلاع أكثر غضة وطراوة. يؤدي الملح إلى خروج الرطوبة إلى سطح قطعة اللحم. إذا بدأت في طهي اللحم بمجرد تتبيله، سيتخلص اللحم من الرطوبة بسرعة. بينما إذا تركت قطعة اللحم ترتاح قليلًا، تعود الرطوبة إلى داخل قطعة اللحم مرة ثانية خلال عملية تسمى التناضح. تؤدي هذه العملية إلى الحصول على قطعة لحم أكثر غضة وطراوة.

اختر قطع اللحم المناسبة. أزل غشاء العضلات السميك من ظهر الأضلاع. تأكد من خلو الأضلاع من أي قطع كبيرة من الدهون. اصنع تتبيلتك. ضع التتبيلة بسخاء على الأضلاع لتغطيها بالكامل. اترك اللحم يصل إلى درجة حرارة الغرفة أثناء عملية التحضير.

ar_613

train

The use of low-dose hormone replacement therapy, now referred to as menopausal hormone therapy, involves products that contain small amounts of estrogen and progesterone, or their derivatives. Use progesterone to treat symptoms of perimenopause and menopause. Some women begin to notice changes that are consistent with menopause, even before they have stopped having their menstrual cycle. This time is referred to as perimenopause. In some women, progesterone products can be used to help manage symptoms of perimenopause. Research supports the use of progesterone supplementation during this time, as natural levels of female hormones are starting to change. Progesterone products come in several different forms, including oral tablets, vaginal gels and inserts, injections, and topical creams. A prescription strength topical cream is often prescribed to help with symptoms of perimenopause. To use the cream, a small amount is rubbed into the palms of the hands, soles of the feet, or other areas where the skin is soft, either once or twice daily. The symptoms associated with perimenopause and menopause can be disruptive to your normal routine, and severe enough to treat. Talk to your doctor to determine if combination products that contain both estrogen and progesterone may help to provide the increased progesterone levels your body may need, while maintaining a balance in both hormones. Women with a uterus require both estrogen and progesterone to treat menopause symptoms with hormones. Women without a uterus do not require progesterone to treat menopause symptoms and should use estrogen only. Using a combination product if you do not have a uterus may increase your risk of breast cancer, heart attack, or stroke. Over time, men also experience changes in naturally occurring hormone levels. In men, progesterone plays a key role in the production of testosterone. As men age, progesterone and testosterone levels drop, and the balance in hormone shifts to make estrogen the dominant hormone. Some of the symptoms men experience when progesterone levels drop can include low libido, hair loss, weight gain, fatigue, and depression. Talk to your doctor if you are male and are noticing these changes. Your doctor will run tests to determine the levels of many different hormones to determine the best course of treatment. If your doctor prescribes medications that contain progesterone or a combination of estrogen and progesterone, get emergency medical help if you have any signs of an allergic reaction. Signs of an allergic reaction include hives, difficulty breathing, and swelling in your face, mouth, or throat. Emergency medical care is also warranted if you experience pain in the calves or chest, sudden headache, numbness or weakness, especially if you notice this to be on only one side of your body, shortness of breath, difficulty breathing, or coughing up blood. Emergency care is also needed for problems with your vision or speaking, feeling dizzy, faint, or problems with balance, changes in vision or speech, chest pain, pain spreading to the arm or shoulder, weakness or numbness in an arm or leg, pain or swelling in the legs, nausea, vomiting, stomach pain, loss of appetite, low grade fever, or changes in your urine.

Ask your doctor about menopausal hormone therapy. Use progesterone products as directed. Take combination products that contain both estrogen and progesterone. Recognize symptoms of low progesterone in men. Seek immediate medical attention if severe side effects develop.

يتضمّن استخدام جرعات صغيرة من العلاجات الهرمونية، التي يُشار إليها الآن بالعلاجات الهرمونية الإياسية (menopausal hormone therapy)، استخدام منتجات تحتوي على كميات صغيرة من الإستروجين والبروجيستيرون أو مشتقّات هذه الهرمونات. استخدمي البروجيستيرون لعلاج أعراض فترة ما حول الإياس (perimenopause) وفترة الإياس (menopause). تبدأ بعض النساء بملاحظة تغيّرات تتسق مع فترة الإياس، حتى قبل التوقّف عن اختبار الدورة الشهرية. ويسمّى هذا الطور طور ما حول الإياس (perimenopause). يمكن استخدام منتجات البروجيستيرون في بعض النساء للتعامل مع أعراض فترة ما حول الإياس. تدعم الدراسات استخدام مكملات البروجيستيرون خلال هذه الفترة، حيث أن مستويات الهرمونات النسوية الطبيعية تبدأ في التغيّر. تأتي منتجات البروجيستيرون بعدّة أشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص والجل المهبلي والمُدخلات والحقن والكريمات الموضعية. يصف الطبيب عادة كريم بروجيستيرون قوي للمساعدة على التخلّص من أعراض فترة ما حول الإياس. لاستخدام الكريم، يتم فرك كمية صغيرة على باطن اليدين أو باطن القدمين أو المناطق الأخرى التي تكون فيها البشرة ناعمة مرّة أو مرّتين يوميًّا. يمكن أن تزعزع الأعراض المصاحبة لفترة ما حول الإياس وفترة الإياس روتينكِ العادي وأن تكون شديدة بحيث يجب علاجها. تحدّثي مع طبيبكِ لمعرفة ما إن كانت المنتجات التي تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون معًا مفيدة لتحقيق الزيادة التي يحتاجها الجسم من البروجيستيرون مع الحفاظ على توازن الهرمونين. تحتاج النساء اللاتي تمتلكن رحمًا إلى الإستروجين والبروجيستيرون لعلاج أعراض الإياس باستخدام الهرمونات، أمّا النساء اللاتي لا تمتلكن رحمًا فلا تحتجن إلى البروجيستيرون لعلاج أعراض الإياس ويمكن استخدام الإستروجين فقط. قد يؤدي استخدام الهرمونين معًا في حالة عدم وجود رحم إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والأزمة القلبية والسكتة الدماغية. يختبر الرجال أيضًا تغيّرًا في مستويات الهرمونات التي تُفرز بشكل طبيعي في الجسم. يلعب البروجيستيرون دورًا أساسيًا في إنتاج التستوستيرون لدى الرجال. تنخفض مستويات هرمونات البروجيستيرون والتستوستيرون لدى الرجال مع تقدّمهم بالعمر، ويتبدّل التوازن الهرموني ليرجّح كفّة الإستروجين. تتضمّن الأعراض التي يختبرها الرجال عند انخفاض مستويات البروجيستيرون انخفاض الرغبة الجنسية وفقد الشعر واكتساب الوزن والإرهاق والاكتئاب. تحدّث مع طبيبك إن لاحظت أنك تعاني من هذه التغيّرات. سيقوم الطبيب بإجراء اختبارات معملية لتحديد مستويات هرمونات مختلفة لتحديد أفضل وسيلة للعلاج. إن وصف لكِ الطبيب علاجات تحتوي على البروجيستيرون أو الإستروجين والبروجيستيرون معًا، احصلي على عناية طبية طارئة إن ظهر تفاعل حساسية من أي نوع. تتضمّن دلالات تفاعلات الحساسية الشرى وصعوبة التنفّس وانتفاخ الوجه أو الفم أو الحلق. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا إن اختبرتِ ألمًا في الربلة أو الصدر، أو إن أُصبتِ بصداع مفاجئ أو خدر أو وهن، وخصوصًا إن لاحظتِ ذلك في أحد جانبيّ الجسم فقط أو لاحظتِ قصر النفس أو صعوبة في التنفّس أو سعال يحتوي على الدم. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا في حالة مشاكل النظر أو التحدّث وفي حالة الشعور بالدوار أو الإغماء أو مشاكل بالاتزان أو تغيّر في النظر أو الحديث أو ألم في الصدر أو ألم عند فرد الذراع أو الكتف أو وهن وخدر في الذراع أو الرجل أو ألم أو تورّم في الرجلين وغثيان وقيء وألم في المعدة أو فقد في الشهية أو حمّى منخفضة أو تغيّرات في البول.

اسألي طبيبكِ عن علاجات انقطاع الطمث الهرمونية. استخدمي منتجات البروجيستيرون حسب إرشادات الطبيب. تناولي منتجات تحتوي على الإستروجين والبروجيستيرون. التعرّف على أعراض انخفاض البروجيستيرون في الرجال. احصلي على عناية طبّية فورية إن ظهرت أعراض جانبية شديدة.

ar_614

train

Touch is a universal language, and the very first one for humans. If a loved one is going through a tough time, offer your touch and give this person a big hug. It may sound simple but for someone who is distressed, afraid or upset, warm touch can be soothing and even calm cardiovascular stress. As a result of a lowered stress response, research shows that hugging your friend can reduce her susceptibility to sickness. Ask first to be sure hugging is an appropriate way to comfort your friend; some people do not like such physical gestures. Hold your friend close and rub her back. If she cries, let her cry into you. If you notice that your loved one seems to be trying hard to hold back what she is feeling, tell her it’s okay to show emotion. Many people feel guilty about expressing negative emotions. Others fear that they will be judged for not “keeping it together”. Tell your friend that you want her to feel whatever she’s feeling, and that you won’t judge her for it. Say something like "It looks like you are having a hard time right now, and I want you to know that I'm here to listen if you want to vent" or "If you need to cry, you go right ahead". Psychologists insist that experiencing negative emotions is just as important as feeling positive states. Negative feelings teach us so much about the natural ups and downs of life. Therefore, expressing negative feelings, as opposed to suppressing them, can be instrumental to overall mental health. Your friend may want to lounge around all day watching reality TV or thumbing through gossip magazines. Your friend may want to talk about what’s bothering her, or she may want to talk about everything but that. She may want to go shopping, or simply take a nap. Plot out a few hours of distraction-free time to focus entirely on your hurting friend. Don’t come with a specific agenda; just be present. Your friend may not feel up to doing anything or may feel overwhelmed about making any decisions. But, it's smart to have a few ideas ready in case she wants to do something. If you know a certain thing tends to bring a smile to your friend’s face, bring it to cheer her up. Understand that she may not feel any better because of this, but she will recognize that you are trying to make her feel better and likely appreciate the gesture. For example, you might bring over a comfy blanket for your friend to curl up under, a pleasant distraction in the form of a boxed set of your favorite DVDs (if she feels like watching), or a half-gallon of her favorite ice cream to share as she vents to you. If your friend is grieving or upset, she may not have had the energy to tidy up the house, pick up groceries, or take her dog out for a walk. Step forward to complete chores or errands like these, and you could remove additional stress for your friend. In addition, think practically and bring necessities that your friend and/or family may need during this time of need. Or, you can call over and ask "I know with all that's going on, you probably haven't had time to get groceries or household items. What can I bring you from the store?" List items might include disposable plates and napkins if they will be entertaining visitors as well as facial tissues and herbal tea like chamomile.

Give a hug, if that’s okay. Encourage the person to express emotion. Offer to spend time doing whatever. Bring over a pick-me-up. Be helpful.

اللمس هو لغة عالمية، واللغة الأولى على الإطلاق المستخدمة من قبل البشر. إذا كان من تحبه يمر بوقت عصيب في حياته، فقدم له التلامس، وامنحه عناقًا كبيرًا. قد يبدو أنه أمر بسيط لكن بالنسبة للشخص الذي يشعر بالحزن أو الخوف أو الاضطراب، فإن اللمسة الدافئة قد تكون مهدئة لأعصابه، وحتى بالنسبة لإجهاد القلب والأوعية الدموية. وكنتيجة لتخفيفها لاستجابات الإجهاد والتوتر، فإن الدراسات تظهر أن قيامك باحتضان صديقك قادر على تقليل قابليته للشعور بالمرض. تأكد أولًا من أن العناق هو وسيلة تعزية مقبولة بالنسبة لصديقك؛ حيث أن بعض الأفراد لا يحبون هذا النوع من الإيماءات الجسدية. أمسك بصديقك بالقرب منك ومسد على ظهره. إذا قام بالبكاء، فاتركه يبكي بين ذراعيك إلى أن ينتهي. إذا لاحظت أن من تحبه يبدو عليه المحاولة الشاقة من أجل كبت ما يشعر به، فأخبره أنه من الطبيعي أن يظهر مشاعره. العديد من الأفراد يشعرون بالذنب حيال القيام بالتعبير عن المشاعر السلبية. البعض الآخر يشعر بالخوف من أن يتم الحكم عليه بأنه غير قادر على "الحفاظ على رباطة جأشه". أخبر صديقك أنك ترغب منه بأن يتصالح مع أي شيء يشعر به، وأنك لن تصدر أي أحكام على هذه المشاعر. قل شيئًا مثل "من الواضح أنك تمر بوقت صعب في هذه المرحلة، وأنا أود منك أن تعرف أنني هنا من أجلك ومن أجل الاستماع لك إذا ما رغبت في أي متنفس" أو "إذا رغبت في البكاء، فافعل ذلك." يصر علماء النفس على أن المعاناة مع المشاعر السلبية هو أمر بالغ الأهمية مثله مثل الشعور بأنك في حالة نفسية إيجابية. المشاعر السلبية تعلمنا الكثير حول منحنيات الصعود والهبوط الطبيعية في الحياة. لذلك، فإن تجربة المشاعر السلبية والاعتراف بها، بدلًا من محاولة قمعها والتحايل عليها، يمكن أن يكون أداة من أجل تحقيق حالة الاستقرار العقلي العامة. قد يرغب صديقك في أن يستريح طوال اليوم أمام شاشة التلفزيون في مشاهدة القنوات بشكل عشوائي، أو التقليب بين صفحات مجلات الشائعات والنميمة. أو أنه قد يرغب في الحديث حول ما يجعله يشعر بالسوء، أو الحديث عن أي شيء ماعدا ذلك الشيء الذي يجعله يشعر بالسوء. قد ترغب صديقتك في أن تذها سويًا للتسوق، أو مجرد النوم لعدة ساعات. كرس بعضًا من وقتك بشكل كامل للعناية بصديقك، ومن أجل الانشغال سويًا بأي نشاط يشتت ذهن من تحب عن الأشياء التي تجعله يشعر بالحزن. لا تضع في ذهنك خطة عمل معينة، فقط اهتم بأن تكون حاضرًا ومتواجدًا مع من تحب. قد لا يشعر صديقك بالرغبة في القيام بأي شيء، أو أنه قد يشعر بالتشتيت والارتباك للدرجة التي تمنعه عن اتخاذ أي قرار. لكن سوف يكون من الذكي كذلك أن يكون لديك مجموعة من الأفكار المعدة مسبقًا في حالة رغب الطرف الآخر في القيام بأي شيء. إذا كنت تعرف أن أحد الأشياء المعينة سوف تعمل بكفاءة عالية على تغيير الحالة المعنوية لمن تحب، وطبع الابتسامة على شفاهه، فأحضرها معك من أجل إبهاجه. عليك أن تتقبل بشكل مسبق أن محاولتك قد لا تجدي أي نتيجة في جعله يشعر بأي تحسن، ولكنه دون شك سوف يقدر محاولتك لمساعدته على التحسن، وسوف يشعر بالامتنان لهذه المحاولة الطيبة. يمكنك أن تشتري لصديقك هدية معينة لطالما رغب في الحصول عليها، أو مجموعة من الاسطوانات المدمجة التي تضم أفلامه المفضلة (إذا كان يبدو أنه قادرًا على المشاهدة) أو نصف كيلو من الآيس كريم بالنكهة التي يحبها، من أجل المشاركة في تناولها معًا، أثناء ما يقوم بالتنفيس عن حزنه بالحديث إليك. إذا كانت صديقتك تشعر بالحزن أو الاضطراب، فقد لا يكون لديها الطاقة الكافية من أجل القيام بترتيب وتنظيف المنزل، أو شراء البقالة، أو أخذ حيوانها الأليف للتمشية. عليكِ أن تبادري بالقيام بهذه المهمات المنزلية، وقد يساعد ذلك في إزالة الضغط الإضافي الواقع على عاتق صديقتك. عليكِ كذلك أن تفكري بشكل عملي، وأن تحضري معك الأشياء اللازمة التي تحتاج إليها صديقتك و/أو عائلتها، خلال هذا الوقت العصيب الذين يمرون به. أو يمكنك التواصل معها عبر الهاتف والسؤال عن ذلك: "أنا أعرف عن كل ما تمرين به، وربما أنك لم تجدي الوقت اللازم لشراء مواد البقالة أو الأدوات المنزلية. ما الذي يمكنني أن أحضره معي؟" قائمة الأشياء اللازمة قد تتضمن الأطباق المستعملة مرة واحدة، والمناديل، إذا كان الطرف الآخر بحاجة إلى تقديم شيء ما للزوار، وكذلك المناديل الورقية للوجه، والمشروبات مثل: الشاي والقهوة والأعشاب الخضراء.

قم باحتضان الطرف الآخر، إذا كان ذلك من الممكن. شجع الطرف الآخر على التعبير عن مشاعره. اعرض على الطرف الآخر قضاء بعض الوقت معًا، من أجل القيام بأي شيء. جهز شيئًا قادرًا على الرفع من الحالة المعنوية لصديقك. قدم له الدعم والمساعدة.

ar_615

train

The subject is the noun that the verb is referring to. To conjugate a verb in Spanish, you'll first need to be familiar with the several different personal subject pronouns in the language. Here they are: Yo — I(formal) Tú — you (singular familiar) Usted — you (singular formal) Él, ella — he, she Nosotros/as — we Vosotros/as — you (plural familiar) Ustedes — you (plural formal) Ellos/as — they Note that while there are eight different subjects, there are only six different forms for conjugation. Él, ella, and usted are conjugated the same way, and so are ellos, ellas, and ustedes. Once you're familiar with subjects, you'll need to find the corresponding noun for the verb. If the verb is necesitar (to need), who is it that needs something? Is it you? The person you're talking to? A group of boys? The subject will determine the form of the conjugation. All Spanish verbs have the endings of either "-ar," "-ir," or "-er." Once you remove the current ending, you can add on the new corresponding ending. Unless the verb is reflexive; then it will have "se" tacked on past the end of the verb. Once you learn the form of conjugation for "-ar" verbs in the present tense, you can just add the form to the end of any regular "-ar" verbs. Here are the rules for conjugating them in the present tense, using the verb hablar (to talk): Yo: o - hablo Tú: as - hablas Él, Ella, Usted: a - habla Nosotros/as: amos - hablamos Vosotros/as: áis - habláis Ellos/as, Ustedes: an - hablan Learn the form for conjugating "-er" verbs in the present tense and just add it to the end of each verb. Here are the endings for the verb "-er" in the present tense using the verb beber (to drink) as an example: Yo: o - bebo Tú: es - bebes Él, Ella, Usted: e - bebe Nosotros/as: emos - bebemos Vosotros/as: éis - bebéis Ellos/as, Ustedes: en - beben . Learn the form for conjugating "-ir" verbs in the present tense and just add it to the end of each verb. Here are the endings for the verb "-ir" in the present tense, using the verb vivir (to live): Yo: o - vivo Tú: es - vives Él, Ella, Usted: e - vive Nosotros/as: imos - vivimos Vosotros/as: ís - vivís Ellos/as, Ustedes: en - viven

Understand subjects. Determine the subject. Remove the ending. Conjugate "-ar" verbs. Conjugate "-er" verbs. Conjugate "-ir" verbs

الضمير هو الاسم الذي يشير إلي من يقوم بالفعل، ولذلك يتوجب عليك فهم الضمائر الشخصية المختلفة الخاصة باللغة الإسبانية لتتمكن من تصريف الأفعال، وهذه هي الضمائر: "Yo" - أنا (رسمي) "Tú" - أنت (مفرد غير رسمي) "Usted" - حضرتك (مفرد رسمي) "Él، ella" - هو، هي "Nosotros\as" - نحن "Vosotros\as" - أنتم (جمع غير رسمي) "Ustedes"- حضراتكم (جمع رسمي) "Ellos\as" - هم بالرغم من وجود ثمانية ضمائر مختلفة، توجد ست تصريفات فقط، نظرًا لأن الضمائر "Él، ella، usted" لها نفس التصريف، وكذلك الضمائر "Ellos, ellas, ustedes" تشترك في التصريف. يتوجب عليك بعد فهم الضمائر أن تحدد الضمير المتصل بالفعل في جملتك؛ مثلًا إن أردت تصريف فعل "necesitar" أي (يحتاج)، يجب عليك أن تحدد من الذي (يحتاج)؟ أهو أنت أم الشخص الذي تحادثه أم مجموعة من الصبيان؟ ويترتب تصريف الفعل على تحديدك للضمير. تنتهي جميع الأفعال المنتظمة في اللغة الإسبانية بإحدى هذه النهايات "-ar" أو "-ir" أو "-er" وعليك أن تحذف نهاية الفعل ثم تضيف النهاية الأخرى المتوافقة مع الضمير، إلا إن كان الفعل ذا ضميرين (انعكاسي)، فذلك يعني أنه سيكون ملحق بإضافة "se" في آخره. تعرّف على صيغة تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي ar لتتمكن من إزالة هذين الحرفين ثم إضافة النهاية المتوافقة مع الضمير. في المثال التالي نستعرض تصريف أفعال المجموعة الأولى في زمن المضارع باستخدام فعل"hablar" (يتحدث). توضع النهاية o- بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": "hablo" توضع النهاية –as بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "hablas" توضع النهاية –a بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted": "Habla" توضع النهاية –amos بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as": "hablamos" توضع النهاية –áis بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Vosotor\as": "habláis" توضع النهاية –an بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "hablan" الطريقة التي يتم بها تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-er" هي حذف الحرفين وإضافة النهايات المتوافقة مع كل ضمير لتصرّف الفعل في زمن المضارع. لاحظ المثال في تصريف فعل المجموعة الثانية "beber" (يشرب): توضع النهاية -o بدلًا من -er عند التصريف مع ضمير المتكلم "Yo": "bebo" توضع النهاية –es بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "bebes" توضع النهاية –e بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él، Ella، Usted": "bebe" توضع النهاية –emos بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as": "bebemos" توضع النهاية –éis بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as": "bebéis" توضع النهاية –en بدلًا من –er عند التصريف مع ضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "beben" طريقة تصريف الأفعال المنتهية بحرفي "-ir" هي إزالة الحرفين وإضافة النهايات المتوافقة مع كل ضمير لتصرف الفعل في الزمن المضارع. لاحظ تصريف فعل المجموعة الثالثة"vivir" (يعيش): توضع النهاية –o بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": "vivo" توضع النهاية –es بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "vives" توضع النهاية –e بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted": "vive" توضع النهاية –imos بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Nosotros\as": "vivimos" توضع النهاية –ís بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotors\as": "vivís" توضع النهاية –en بدلًا من –ir عند التصريف مع ضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "viven

تعرف على الضمائر. حدد الضمير. احذف نهاية الفعل. تعلم تصريف أفعال المجموعة الأولى المنتهية بحرفي "-ar". تعلّم تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-er". تعلم تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-ir".

ar_616

train

With this dosage, you will be able to see how your body reacts to the steroid while still getting better results from your workouts. If you feel this dosage size is too small for you, you can take up to 25 milligrams a day while still causing a minimal amount of damage to your liver. If you’re just starting out on Dianabol, you may also want to use it for a relatively short period of time (e.g., 2 weeks instead of 4) to see how it affects your body over time. You can typically buy Dianabol at most vitamin and supplement stores. Dosages of 30-50 milligrams are the most common, especially among experienced bodybuilders who intend to use the steroid for 4-6 weeks. However, never take more than 50 milligrams a day; although some people may recommend larger dosages, 50 milligrams is the maximum safe dosage size. While you can take Dianabol intravenously, it is almost universally taken in pill form among most users. Dianabol has a relatively short half-life (only 3-5 hours), so taking your dosage several times a day instead of once ensures that you maintain a stable blood concentration level of the steroid. Doing this will optimize the drug’s performance during your bodybuilding cycle. If you’re taking Dianabol in pill form, divide the number of pills you take each day into 4 “mini doses” and take 1 of these mini doses every 5 hours. Many users take Dianabol at the beginning of a bulking cycle in order to kickstart their routine and begin building muscle quickly. Others wait until the middle of their cycle, when they hit a wall and stop making gains. Both are valid options, so go with the method that works best for your body and your workout needs. For best results, you probably should not begin taking Dianabol any later than 3 weeks into your bulking cycle.

Start with a 15-milligram dosage if you’re a beginner. Take 30-50 milligrams a day if you’re an experienced user. Split your dosage over the course of the day to ensure the best results. Begin using Dianabol at the start or in the middle of a 4-6 week cycle.

بتناول هذه الجرعة يتسنى لك أن ترى كيف يستجيب جسمك إلى الستيرويد بينما في الوقت نفسه ستحقق نتائج أفضل في تدريباتك. إذا كنت تشعر أن حجم الجرعة هذا صغير جدًا بالنسبة لك، يمكنك أن تأخذ ما يصل إلى ٢٥ ملليغرام في اليوم دون تأثير ضار على الكبد. إذا كنت قد بدأت للتو في استعمال ديانابول، فينبغي أيضًااستخدامه لفترة قصيرة نسبيًا (أي أسبوعين بدلًا من أربعة أسابيع مثلًا) وذلك لمعرفة مدى تأثيره على جسمك عبر الوقت. يمكنك شراء ديانابول من معظم الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. الجرعات من ٣٠-٥٠ ملليغرام هي الأكثر شيوعًا، خاصة بين لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة الذين ينوون استخدام الستيرويد لمدة ٤-٦ أسابيع، مع ذلك لا تأخذ أبدًا أكثر من ٥٠ ملليغرام في اليوم. قد يوصيك بعض الأشخاص بتناول جرعات أكبر، لكن ٥٠ ملليغرام هي الحد الأقصى لحجم الجرعة الآمنة. يمكنك تناول ديانابول عن طريق الوريد، إلا أن معظم المستخدمين له حول العالم يتناولونه في صورة أقراص. يمتلك ديانابول عمرًا نصفيًا قصيرًا نسبيًا (٣-٥ ساعات فقط)، لذا فإن تقسيم جرعتك على عدة مرات في اليوم بدلًا من تناولها مرة واحدة يضمن لك الحفاظ على مستوى ثابت من تركيز الستيرويد في الدم، ويؤدي ذلك بدوره إلى تحسين أداء الدواء أثناء دورة تدريب كمال الأجسام. إذا كنت تتناول ديانابول كأقراص، قسّم عدد الأقراص التي تتناولها كل يوم إلى ٤ جرعات «صغيرة» وتناوَل واحدة من تلك الجرعات الصغيرة كل ٥ ساعات. يأخذ العديد من المستخدمين ديانابول في بداية دورة التدريب من أجل بدء روتينهم والبدء في بناء العضلات بسرعة، بينما ينتظر آخرون حتى منتصف الدورة عندما يضعف أداؤهم ويتوقفون عن إحراز المكسب. كلا الخيارين صالحين، لذلك خُذ الحل المتماشي أكثر مع احتياج جسمك واحتياجات التمرين. للحصول على أفضل النتائج، ربما لا يجب أن تبدأ في تناول ديانابول في وقت لاحق بعد ٣ أسابيع من دورة التدريب.

ابدأ بتناول جرعة ١٥ ملليغرام إذا كنت مبتدئًا. تناوَل جرعة ٣٠-٥٠ ملليغرام يوميًا إذا كنت مستخدمًا متمرسًا. قسّم جرعتك أجزاءً على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج. ابدأ باستخدام ديانابول في البداية أو في منتصف دورة تدريبية مدتها ٤-٦ أسابيع.

ar_617

train

If a volumizing styling product leaves your hair feeling “crispy” or “crunchy,” it’s probably not ideal for increasing the appearance of volume. The more flexible your hair is after using a volumizing styling product, the more effective it will be in increasing the appearance of volume. While gels, mousses, waxes, and sprays do help increase the appearance of volume, their effects are temporary. You will need to maintain a consistent regimen when using these products to most effectively increase the appearance of volume. It’s best to follow the label’s recommendations for applying a volumizing product. Use the amount of the product that is recommended on the label. Avoid combing your hair, since combs can negatively impact the appearance of volume. For the best results in increasing the appearance of volume, use your hands. Combs have a tendency to pull and tear at the roots of the hair and can pull hairs in an unusual direction, which opens up larger patches of visible scalp. Changing your hairstyle to maximize the appearance of volume is often a process of trial and error. Spend some time trying various techniques to see what works best for you. For example, try running your hands sideways through your hair when applying a volumizing product, or change the amount of product you use. If you have naturally curly or wavy hair, try breaking up the curls and waves with your fingers to give your hair as much volume as possible. Separate each curl 2 to 4 times to make your hair appear fuller. Try to disperse styling products evenly throughout your hair: top, front, back, and sides. This should help ensure that the application of styling products leaves your hair looking naturally thick and not oversaturated with product.

Avoid gel products that stiffen the hair. Use a moderate amount of volumizing styling products daily. Use your hands to style your hair. Style your hair in different ways to find a look that suits you.

قد تلاحظ أن منتج تصفيف الشعر وزيادة كثافته يجعل شعرك يبدو جافًا أو متصلبًا، هنا يُعتبر هذا المنتج غير مناسب لجعل شعرك أكثر كثافة. تعتمد مدى فاعلية المنتج في زيادة مظهر كثافة الشعر على مدى انسيابية شعرك بعد استخدامه. قد يساعد موس الشعر أو الجيل أو الشمع أو البخاخ على جعل شعرك يبدو أكثر كثافة ولكنها منتجات ذات تأثير مؤقت. ستحتاج إلى اتباع روتين ثابت عند استخدام هذه المنتجات لتحصل على أفضل نتيجة لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. يُفضل اتباع التعليمات المذكورة على الغلاف بخصوص استخدام منتج زيادة الكثافة. استخدم الكمية المحددة على عبوة المنتج. تجنب تمشيط شعرك حيث يؤثر المشط بالسلب على مظهر الشعر الكثيف، لهذا استخدم يديك لتحصل على أفضل نتائج بخصوص جعل شعرك أكثر كثافة. تتسبب الأمشاط في شد وتقطيع الشعر وقد تسحب شعرك في اتجاه غير معتاد مما يفرق الشعر ويُظهر فروة رأسك من خلال فجوات مختلفة. ستصل إلى المظهر المناسب لجعل شعرك يبدو كثيفًا قدر المستطاع من خلال التجربة والخطأ، لهذا اِقض بعض الوقت في تجربة مظاهر مختلفة لتصفيف الشعر حتى تجد ما يناسبك. يمكنك مثلًا تمرير يدك في اتجاه أحد الجانبين عند وضع منتج زيادة كثافة الشعر أو عدّل الكمية التي تستخدمها من المنتج. يمكنك إذا كان شعرك مموجًا أو مجعدًا بطبيعته أن تمرر يدك في شعرك لتفصل التموجات عن بعضها لتعطي كثافة لشعرك قدر المستطاع. مرر يدك في كل تمويجة من مرتين إلى أربع لتفصلها عن بعضها وتجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. حاول توزيع منتجات التصفيف بالتوازي على شعرك كله: الأمام والخلف والأعلى والجانبين، فهذا سيضمن تغطية المنتج للشعر بأكمله مما يجعل شعرك يبدو كأنه كثيف بطبيعته وليس مشبّعًا بالمنتج.

تجنّب منتجات الشعر التي تصلّب الشعر. استخدم كمية متوسطة من منتج تصفيف الشعر ليبدو أكثر كثافة يوميًا. استخدم يديك لتصفيف شعرك. صفف شعرك بطرق مختلفة إلى أن تحدد المظهر المناسب لك.

ar_618

train

The WhatsApp icon looks like a white telephone in a green speech bubble. You can find it on your home screen or in an app folder. Scroll down your Chats list, and tap a chat to open the conversation. If WhatsApp opens up to a chat conversation, tap the {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/1\/11\/Android7expandleft.png\/30px-Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":"30","bigHeight":"30","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>I edited this screenshot of an Android icon.\n<\/p><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Fair_use\">Fair Use<\/a><br>\n<\/p><\/div>"} button on the top-left to go back to your Chats list. This will highlight the message, and your options will pop up on a menu. This will copy the selected chat message to your iPhone's clipboard. You can now paste the copied message to another chat or any other text field, such as your Notes app or a web page. To paste the copied message, tap and hold any text field on your iPhone, and select Paste on the pop-up menu.

Open WhatsApp on your iPhone. Tap the chat you want to copy a message from. Tap and hold the message you want to copy. Tap Copy on the pop-up menu.

تكون أيقونة التطبيق على شكل هاتف أبيض فوق بالون محادثة أخضر وتظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز أو في إحدى مجلدات التطبيقات. توجه نحو قائمة المحادثات وانقر على محادثة لفتحها. انقر على زر الرجوع للخلف {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الظاهر أعلى الجهة اليسرى للعودة إلى قائمة المحادثات إن فتحت محادثة أخرى. سيؤدي ذلك إلى تظليل الرسالة وعرض الخيارات في قائمة منبثقة. سيؤدي ذلك إلى نسخ الرسالة المحددة إلى حافظة هاتف أيفون. يمكنك الآن أن تلصق الرسالة المنسوخة في محادثة أخرى أو حقل نصي آخر كتطبيق الملاحظات، أو لصقها في صفحة ويب. يمكنك لصق الرسالة المنسوخة عن طريق النقر نقرة طويلة على حقل نصي ثم اختيار لصق من القائمة المنبثقة.

افتح تطبيق واتساب على هاتف أيفون. انقر على المحادثة التي ترغب بنسخ رسالة منها. انقر نقرة طويلة على الرسالة التي ترغب بنسخها. انقر على خيار النسخ Copy في القائمة المنبثقة.

ar_619

train

While there's no scientific evidence proving it, there are many herbs that are believed to help your body fight off infection and reduce inflammation. Try buying a tea with beneficial ingredients, or creating your own infused tea by steeping whole herbs in water or mixing in powdered herbs. The following ingredients are all thought to be beneficial when you have a fever: Green tea Cat's claw Reishi mushroom Milk thistle Andrographis For fevers that don't require antibiotics or other medical attention, you may want to try treating your symptoms with homeopathic remedies. Even though these medicines are natural, there's no scientific evidence proving their effectiveness or safety. Check with your doctor to make sure they are safe for you, especially if you are taking other medications. The following ingredients are sold as natural fever remedies: Aconitum Apis mellifica Belladonna Bryonia Ferrum Phosphoricum Gelsemium

Drink infused tea. Take homeopathic medicines.

هناك العديد من الأعشاب التي يُعتقد أنها تساعد الجسم على محاربة العدوى وتقليل الالتهاب. قم بشراء الشاي مع المكونات المفيدة أو قم بصنع مزيج الشاي الخاص بك عن طريق نقع كل الأعشاب في الماء أو خلطه في مسحوق الأعشاب. يعتقد أن جميع المكونات التالية قد تكون مفيدة في حالة الحمى: الشاي الأخضر. عشبة مخلب القط. فطر ريشى. الحرشف البري. نبات الساجدة. يمكن استخدام الأدوية التجانسية في الحمى التي لا تتطلب العلاج بالمضادات الحيوية أو العناية الطبية. على الرغم من أن هذه الأدوية طبيعية، إلا أنه يجب مراجعة الطبيب للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك خاصًة إذا كنت تتناول أدوية أخرى. تباع المكونات التالية على أنها علاجات طبيعية للحمى: نبات خانق الذئب. نحل العسل. نبات البيلادونا. نبات الفاشرا. الجيلسيميوم. فوسفات الحديد.

قم بشرب الأعشاب المنقوعة. تناول الأدوية التجانسية.

ar_620

train

Some people when upset may push away, but this is okay too. A warm arm around someone can brighten their day. Not all of us are Julia Child, Carrot Top (...), or Bob Ross. But most of us do have something we're good at. Whatever it is, use it to cheer up your friend. Can you cook a mean lasagna? Fantastic -- it's dinner time somewhere. Can you reel off jokes like word play is a skill taught in kindergarten? Can you paint a mean shed on the side of an ethereal-looking mountain? Great. These skills can also be happy-making skills. Use your creativity and finesse to tackle their blues. Sing them a song at the top of your lungs. Take them along on a hike. Force your kitten on them. What's in your tool belt of skills? Employ them. Look on the sunny side of life. Focus on the half-full, not the half-empty. Being optimistic is a mindset, and it can be infectious if used in the right way. Be on the lookout for interesting, exciting, or uplifting opportunities that your friend might have overlooked while they were busy being pessimistic. There's almost always a silver lining to a problem. We sometimes don't want to look at it, but it's usually there. Here are a few ways to think about some common problems in a more positive manner: My partner/significant other broke up with me. "Don't worry about someone who doesn't value you completely as a person. If s/he doesn't get how special you are, they probably don't deserve you. There are plenty of other eligible people out there who will." Someone in my family/social circle died. "Death is natural by-product of life. While you can't bring the person back, you can celebrate how much they affected your life, and perhaps how much you changed theirs. Be grateful for the time you did get to spend with them." I lost my job. "Your job is an important reflection of who you are, but it's not the whole picture. Think of the lessons you learned while at your job, and try to find ways to apply them to your next job in the future. Finding a job is all about working harder than everyone else. Be motivated to show employers how much more qualified you are than everyone else." I don't have confidence in myself. "You have so much to be confident about. Everyone has strengths and weaknesses; it's what makes us unique and beautiful. I like you just the way you are. I don't see any reason why you shouldn't have just as much confidence as the person next door." I don't know what's wrong, I just know I feel bad. "It's okay to feel blue. Our happy moments are made even brighter by the darker ones. Don't force it if you don't feel like it, but think of how lucky you are compared to other people. That always manages to help me." . If you are down in the dumps, how are you going to cheer up your friend? Strike a good balance between concerned — you want them to know that you're not happy that they're not happy — and optimistic — being a happy-go-lucky, glass-half-full kind of person. It's a lot of work, and it can be emotionally grinding, but your friend is worth it, right? Help them out and do as much as you can for them, so they still know that someone cares. This builds trust. They know they can rely on you. Do this, always, with a smile. Offer to take their mind off of it with an activity, like going to the movies, going on a hike, swimming, or gaming. If they don't want to be distracted, don't pester them about it: You can't help people who don't want to help themselves. Stay happy, stay dedicated, and stay available until they want to sort things out or forget about it. There are some people in the world who will benefit more from a day of sadness than others -- to those, it offers time for reflection, self-analysis, and refueling. Your friend may just need a bit to gather their woes and get back at it. If s/he requests this, respect it. It's not your duty to fix them. In time, they'll fix themselves. And yet there are times when people should be sad. It's not logical to expect a girl whose father died three months ago to all of a sudden snap out of it. Each person is different and their timeline of grief is as unique to them as their fingerprints. If they're still grieving from an event, the only thing you can do is stay by their side. That speaks for itself.

Give them a big hug, if they are okay with the contact. Play to your strengths. Be optimistic. Don't be sad yourself Know that sometimes people need to be sad.

يميل بعض المستاءين إلى الابتعاد عن الآخرين، ولكن هذا أمر طبيعي. مع ذلك، فإن عناق دافئ لأي شخص يسعده ويجعل يومه مشرقًا. لدى أغلبنا شيء ما يجيده، أيًا كان هذا الشيء، استخدمه لإبهاج صديقك. هل يمكنك إعداد لازانيا؟ رائع -- حان وقت الغداء. هل يمكنك إلقاء نكات؟ هل يمكنك تصميم بورتريه جرافيكس لصديقك؟ عظيم. هذه المهارات أيضًا يمكن أن تكون مهارات صانعة للسعادة. استخدم إبداعك ورقتك لتخفف أحزانه. غنِّ له أغنية بأعلى ما يمكن من صوت. اصطحبه في نزهة. ادفع قطتك الصغيرة عليه. ماذا لديك في صرة مهاراتك؟ وظفها. أنظر للجانب المشرق من الحياة. انظر للنصف الممتلئ، لا تنظر للنصف الفارغ. التفاؤل هو عقلية، والتي من الممكن أن تكون معدية إذا استخدمت بالطريقة الصحيحة. كن في مراقبة الفرص الرافعة للمعنويات أو المثيرة للاهتمام والمشوقة التي يمكن أن يكون صديقك قد غفل عنها حين كان مشغولًا بكونه متشائمًا. غالبًا ما يكون للمشكلة وجه آخر مشرق. أحيانًا لا نرغب بالنظر إليه، لكنه موجود عادةً. إليك بعض الطرق للنظر لمشاكل شائعة بأسلوب أكثر إيجابية: ”شريكي/شخص ما يهمني هجرني." لا تقلق بشأن شخص لا يقدر قيمتك كشخص تمامًا. إذا لم يفهم كم أنت مميز، فهو على الأرجح لا يستحقك. يوجد الكثير من الأشخاص الجديرون بك الذين سيقدروا قيمتك." ”شخص من عائلتي/دائرتي الاجتماعية توفي." "الموت هو نتاج ثانوي طبيعي للحياة. بينما لا يمكنك إرجاع الشخص للحياة، يمكنك الاحتفاء بمدى تأثيره على حياتك، وربما تأثيرك أنت على حياته. كن ممنونًا للوقت الذي تسنى لك قضائه معه." ”خسرتُ عملي." "عملك هو انعكاس هام عن شخصيتك، لكنه ليس الصورة 'الكاملة' عنك. فكر في الدرس الذي تعلمته خلال هذه الوظيفة، وحاول تطبيقه على وظيفتك المستقبلية القادمة. لإيجاد وظيفة، سيكون كل ما في الأمر هو أن تعمل بجد أكثر من الجميع. ليكن لديك الدافع لتُرِي أصحاب العمل كم أنت مؤهلًا للعمل أكثر من أي شخص آخر." ”ليست لديّ ثقة بنفسي." "لديك الكثير مما يجعلك واثقًا. لكل منا نقاط ضعفه وقوته؛ هذا هو جمال الأمر وهو ما يجعلنا متفردين. أنا أحبك كما أنت. لست أرى أي سبب ألا تكون لديك قدر الثقة تمامًا كالتي يتحلى بها الشخص في الغرفة المجاورة." أنا لا أعلم ما الخطب، كل ما أعرفه أنني لست بخير." "لا بأس من الشعور بالكآبة. لحظاتنا السعيدة تصبح أكثر إشراقًا بفضل الأوقات الكئيبة. لا تجبر نفسك إذا لم تكن راغبًا في ذلك، لكن حاول أن تفكر كم أنت محظوظ مقارنةً بأشخاص آخرين. هذا التفكير دائمًا ما يساعدني." . إذا كنت غارقًا في الأسى، أنى لك أن تُسعد صديقك؟ حقق توازنًا معتدلًا بين كونك قلقًا -لأنك تريد أن يعرف الشخص أنك لست سعيدًا بكونه غير سعيد - ومتفائلًا -نوعية الشخص رائق الذهن، المفكر في النصف الممتلئ. إنه أمر شاق، وقد يكون مرهق عاطفيًا، لكنه من أجل صديقك وهو يستحق، أليس كذلك؟ مد له يد العون وافعل أقصى ما بوسعك لأجله، حتى يعرف أنه ما زال هناك من يهتم. هكذا تُبنى الثقة، حيث سيعرف أن بإمكانه الاعتماد عليك. افعل ذلك دائمًا وأنت مبتسمًا. اعرض عليه أن يصفي ذهنه من الأمر بأن يؤدي نشاطًا، مثل الذهاب للسينما أو الذهاب في نزهة أو السباحة أو اللعب. إذا لم يرد أن يتم تشتيته، لا تضايقه بهذا الشأن: لا يمكنك مساعدة الناس إذا لم يريدوا مساعدة أنفسهم. ابقَ سعيدًا، ابقَ متفائلًا، ابقَ متفانيًا، وابقَ متاحًا حتى يقرروا أن يوضحوا الأمور أو أن ينسوها. هناك بعض الأشخاص في العالم سيستفيدون من يوم من الحزن أكثر مما قد يستفيد غيرهم-- بالنسبة لهم، يوفر ذلك وقتًا للتفكير، وتحليل أنفسهم، وتجديد طاقتهم. ربما احتاج صديقك فقط للقليل من الوقت كي يجمع بلاياه ويبليها. بل وهناك حتى أوقات "يجب" على الناس أن تصاب بالحزن. ليس من المنطقي أن تتوقع من فتاة توفي والدها منذ ثلاث أشهر أن تنسى الأمر وبشكل مفاجئ تكون قد تخلصت منه. كل شخص يختلف ولكل منهم وقته الخاص بالوجد الذي يكون متفردًا وخاصًا بالشخص كبصمة إصبعه. إذا كانوا ما يزالون مهمومين جرّاء حدثٍ ما، كل ما عليك فعله هو البقاء بجانبهم. بقاؤك بجانبهم سيفصح عن نفسه.

عانقهم عناقًا كبيرًا إذا كان مسموح لك بذلك. العب على نقاط قوتك. كن متفائلًا. لا تكن حزينًا تفهم أن الناس تحتاج أحيانًا لأن تكون حزينة.

ar_621

train

Apply the toner first using a cotton ball, and the moisturizer using your fingers. The toner will help balance the pH of your skin. It will also help tighten pores and make them less noticeable. The moisturizer will help keep your skin feeling smooth and soft. It will also help prevent foundation (especially powder-based ones) from looking flaky. If you have very sensitive skin, try using a rosewater-based toner, witch hazel, or an alcohol-free toner. This will make it sting less. If you have oily skin, consider using a lightweight or an oil-free moisturizer. This will help prevent any blending issues. Keep in mind, however, that the foundation may also wipe away the concealer. If you are using any other type of foundation, hold off on the concealer for now. Apply the concealer after you put on the foundation for the best coverage. If the foundation is pressed, sweep a makeup sponge across it. You can also swirl a powder brush across it. If the foundation is loose, lightly dip the brush into the powder. Gently tap the handle against the counter to shake away extra powder. Do not use the makeup sponge to apply loose powder. Shake the bottle first. This will help mix up the pigments inside the foundation. Then, pour out some foundation onto the back of your hand or onto a little dish. This will help prevent you from accidentally picking up too much foundation. If you are using a makeup sponge, consider soaking the sponge in water first and then squeezing it to get rid of the excess water. This will keep the sponge from soaking up too much foundation and wasting it. Avoid using a powder brush with soft bristles. Try to get a foundation brush. It will have stiffer bristles that can hold the weight of the liquid foundation. You can also apply liquid foundation if you are in hurry. Use your fingers to help blend the foundation, as the heat from your fingers will warm the foundation and give you a smoother appearance. This will not give you full coverage, but it will give a nice, natural look. Cream foundation usually comes in a compact case. It may also come in a tube, sort of like lipstick. Simply swipe the sponge or brush across the surface of the foundation. If your foundation comes in a stick, you can roll the stick over your forehead, nose, cheeks, and chin. Use your fingers or a foam sponge to blend it in. Don't use a powder brush to apply cream foundation. The bristles will only stick together. Use a foundation brush. Its stiffer bristles will hold up to the weight of the cream foundation.

Start with a clean face, then apply some toner and moisturizer. Apply concealer now if you are using a cream-to-powder type of foundation. Get out a powder brush or a foam makeup sponge if you are using powder foundation. Get out a foam makeup sponge or a foundation brush if you are using liquid foundation. Get out a foam makeup sponge or a foundation brush if you are going to apply cream foundation.

ضعي التونر أولًا باستخدام كرة قطنية ثم ضعي المرطب باستخدام أصابعك. يساعد التونر على معادلة مستوى حموضة بشرتك، بالإضافة إلى قدرته على المساعدة في تقليص المسام وجعلها تبدو أقل وضوحًا. يساعد المرطب على جعل ملمس بشرتك ناعم وأملس. يساعد كذلك على منع تقشّر كريم الأساس (خاصةً الأنواع البودرة). إذا كانت بشرتك شديدة الحساسية، حاولي استخدام تونر بأساس مصنوع من ماء الورد أو نبات الويتشهازل (بندق الساحرة) أو تونر خالي من الكحول. يساعد ذلك على تقليل الشعور بالوخز. إذا كانت بشرتك دهنية، حاولي استخدام مرطب خفيف أو خالي من الزيوت. يساعد ذلك على منع مشاكل الدمج. لاحظي أن كريم الأساس قد يمسح الكونسيلر.إذا كنت تستخدمين أي نوع آخر من كريم الأساس، أجلي وضع الكونسيلر لوقت لاحق. ضعي الكونسيلر بعد وضع كريم الأساس لأفضل تغطية. إذا كان كريم الأساس مضغوطًا، امسحي إسفنجة المكياج فوقه. يمكنك لف فرشاة البودرة عليه. إذا كان كريم الأساس سائبًا، اغمسي الفرشاة برفق في البودرة. انقري مقبض الفرشاة على الطاولة للتخلص من البودرة الزائدة. لا تستخدمي إسفنجة المكياج لوضع البودرة السائبة. رجي الزجاجة أولًا. يساعد ذلك على خلط الألوان داخل كريم الأساس. قومي بعد ذلك بوضع القليل من كريم الأساس على ظهر يدك أو في طبق صغير. يساعد ذلك على منعك من التقاط كمية كبيرة من كريم الأساس بالإسفنجة أو الفرشاة. إذا كنتِ تستخدمين إسفنجة مكياج، حاولي نقع الإسفنجة في الماء أولًا ثم اعصريها لإخراج الماء الإضافي. يساعد ذلك على منع الإسفنجة من امتصاص كمية كبيرة من كريم الأساس وتهديره. تجنبي استخدام فرشاة البودرة ذات الشعيرات الناعمة. حاولي شراء فرشاة كريم الأساس. تتميز تلك الفرشاة بشعيرات أخشن مما يساعد على تحمل وزن كريم الأساس السائل. يمكنك أيضًا وضع كريم الأساس السائل إذا كنتِ في عجلة من أمرك. استخدمي أصابعك لدمج كريم الأساس لأن الحرارة المنبعثة من أصابعك تساعد على تدفئة كريم الأساس ودمجه بطريقة ملساء. لن يعطيك ذلك تغطية مثالية، لكنه يُعطيك طلة جميلة وطبيعية. عادةً ما يأتي كريم الأساس الكريمي في عبوة مضغوطة. قد يأتي كذلك في أنبوب يشبه قلم أحمر الشفاه . امسحي الإسفنجة أو الفرشاة على سطح كريم لأساس. إذا كان كريم الأساس خاصتك يأتي في هيئة قلم، يمكنك تمرير القلم على جبهتك وأنفك ووجنتيك وذقنك. استخدمي أصابعك أو إسفنجة لدمجه. لا تستخدمي فرشاة البودرة لوضع كريم الأساس الكريمي. يًؤدي ذلك إلى التصاق الشعيرات ببعضها البعض. استخدمي فرشاة كريم الأساس. تتحمل شعيراتها المتماسكة وزن كريم الأساس الكريمي.

ابدئي بوجه نظيف ثم ضعي التونر ومرطب الوجه. ضعي الكونسيلر الآن إذا كنت تستخدمين كريم أساس كريمي يتحول إلى بودرة. أخرجي فرشاة البودرة أو إسفنجة المكياج إذا كنت تستخدمين كريم أساس بودرة. أخرجي إسفنجة المكياج أو فرشاة كريم الأساس إذا قررتِ استخدام كريم الأساس السائل. أخرجي إسفنجة المكياج أو فرشاة كريم الأساس إذا كنت تنوين وضع كريم الأساس الكريمي.

ar_622

train

Allow about two or three inches of flint to extend past your grasp. Char cloths are small squares of cloth that have been turned into easily combustible charcoal pieces. If you do not have any char cloth on hand, you can also use lightweight tree fungus. Continue to strike until sparks begin to form. Char cloths are specially designed to hold a glow without catching fire.

Again, build a tinder nest using dry plant material. Take your flint rock (a rock that emits sparks) and hold it between your thumb and forefinger. Grab a piece of char cloth between your thumb and the flint. Take the back of a steel striker or the back of a knife blade (depending on which you have handy) and quickly scrape the steel against the flint. Catch the sparks with your char cloth and continue the process until the cloth glows like an ember. Transfer the glowing char cloth to your tinder nest and gently blow on it to induce a flame. Begin to add increasingly larger pieces of wood to grow your flame into a fire.

اصنع عُشًّا للاشتعال باستخدام أوراق نبات جاف. القماش العضوي عبارة عن مربعات صغيرة من القماش التي يمكنها أن تتحول بسهولة لمواد قابلة للاشتعال. يمكنك استخدام شجر عش الغراب الصغير إن لم تتحصل على قماش عضويّ. استمر في الكشط حتى تبدأ الشعلة في التولد. القماش الحيوي مصمم خصيصًا ليمسك الشعلة دون أن يحترق. انفخ بلطف حتى تحثها على تكوين الشعلة.

مرة أخرى: خذ حجر القدح (وهو الذي يستخدم في الحصول على شرارات) بين إصبعي الإبهام والسبابة مع ترك خلوص ناحية العشّ بطول من 5 لـ 7.5 سنتيمتر. أمسك بقطعة من القماش العضوي بين إبهامك وحجر القدح. خذ مؤخرة سكينة التقطيع أو الحديد الحاد (المتوفر منهم) وبسرعة قم بكشط الحديد بحجر القدح. أمسك الشرارات بقماشك الحيوي واستمر حتى يتوهج القماش مثل الكشاف. وجّه القماش المتوهج في اتجاه عُش الاشتغال. ابدأ بإضافة قطع أكبر من الخشب لشعلتك حتى تتحول إلى نيران.

ar_623

train

Though you may want to jump right into your college essay, you should know exactly what is asked of you before you even open up that blank Word Document. Carefully read the prompt and see what type of essay your teacher wants you to write, specific information to include, how many words are required, and how much research is required for the essay. Consult your rubric to know exactly what your teacher is expecting. Here are some things you should be very clear about before you begin: Word count. If your essay only needs to be 500 words long, it will be very different from an essay that needs to be 2,000 words long since you may need to be more specific. Be aware of the word requirement and stick to it, or at least within 10% of it. You don't want to weary your teacher by writing an essay that is much longer than required, or much shorter than required. The amount and type of required research. Some classes will require you to write a paper that is heavily based on outside research you've done. Others will require you to use the course materials, like novels, or textbooks, for the basis of your paper, and to draw your own conclusions, though almost every good essay is based on solid research. If you have any questions, talk to your teacher well before the day the assignment is due to clarify any concerns you may have. There are many different types of essays you may have to write in college, and it's good to be aware of the variety of essays out there so you know what is expected of you. Here are the basic types of essays that you should master: The persuasive/argumentative essay. This essay will ask you to persuade your readers to see your perspective on an issue. For example, an essay showing readers all the reasons why personal handguns should be banned will be a persuasive essay. The analytical essay. This type of essay is most common in literature courses. This essay will ask you to read a work and to analyze the words, themes, characters, and meaning using your own ideas as well as other scholarly sources for the topic. The expository essay. This type of essay will pick a process or situation and will explain the important aspects of this subject, such as describing the daily lives of college students. The research essay. This essay will ask you to dig deeper into a topic by researching it and informing your readers of its history, uses, or relevance. The compare and contrast essay. This type of essay will ask you to compare and contrast two topics and to show how they are similar or different. For example, an essay analyzing all of the similarities and differences between living in New York City and Los Angeles is a compare and contrast essay. Are you writing for your professor, for your classmates, for experts in your field, or for people who are new to the subject? If you're writing for experts in the field, then you don't have to define basic terms and can use a more advanced vocabulary, but if you're writing for people who don't know much about the topic, like analyzing a film for readers who haven't seen it, then you'll have to give more basic details. Ask your teacher if you’re not sure how to answer what your audience should be. If you're writing a research paper on a topic that may be esoteric or unfamiliar to your readers, then you'll have to explain the research you've found in great detail. What is your purpose in writing the essay? Is it to inform, to entertain, to persuade, to define, to compare and contrast, to analyze, to synthesize, or to tell a story? Knowing your purpose right away can help you frame your argument and reach the right people in the right way. For example, if your goal is to persuade people, you'll have to develop a logical argument with compelling main points that convince your readers to see your point of view. If your purpose is to analyze something, like a poem or a play, then you'll have to provide compelling in-text evidence that supports your ideas. If your goal is to compare and contrast, then you'll have to be knowledgeable about the differences and similarities of two topics. If your purpose is to inform, then you'll have to thoroughly study a topic and help your readers understand it better. Tone is another important aspect of writing a successful college essay. For most essays, your tone should be professional, detached, and informative. If you use too much biased language to try to convince your research, then you won't sound authoritative. If you use slang or write in the first person, then you won't sound professional. But if you're writing a personal essay (for a course on writing a memoir, for example), then you'll get to use more comfortable, informal language. Your tone is your attitude toward the subject you're presenting. Is your tone detached, amused, slightly cynical, suspicious, or more passionate? Whatever the tone is, it has to be appropriate to the subject matter. If you're writing an essay about stem-cell research, for example, your tone should be objective and detached; if you were writing an essay about online dating, you could take a more amused or playful tone.

Have a crystal-clear understanding of the assignment. Master the different types of essays. Define your audience. Define your purpose. Manage your tone.

يُفضل أن تتأنى قبل بدء المقالة وأن تعرف المطلوب منك تحديدًا قبل المباشرة في الفعل. اقرأ المطلوب منك بعناية وأعرف ما نوعية المقالة المطلوبة منك وكم عدد الكلمات المطلوبة ومدى حاجتك إلى البحث حتى تتمكن من كتابة المقالة. يجب أن تكون على دراية بالآتي قبل البدء في الكتابة: اعرف عدد الكلمات المطلوبة منك. يختلف المقال ذو الخمسمائة كلمة عن الألفيْن كلمة اختلافًا شاسعًا. أعرف عدد الكلمات المطلوبة والتزم بها أو على الأقل لا تتعد نسبة الزيادة أو النقصان عن 10% حتى لا تقدم لمدرسك مقالاً أصغر أو أطول من المطلوب. حدد كم البحث المطلوب منك. تعتمد كتابة المقالة وفرض نظرياتك والوصول إلى استنتاجات أحيانًا بصورة كليّة على جهودك الذاتية في البحث في مصادر خارجية وغيرها تعتمد على المحتوى الأكاديمي المتوفر لديك مثل الروايات أو الكتب، ولكن عادة ما تعتمد المقالات المصقلة على البحث الخارجي الجيد. تواصل مع مُعلمك واسأله عما لا تفهمه قبل يوم تسليم المقالة بفترة جيدة حتى تحصل على إجابات عن أسئلتك. تختلف أنواع المقالات التي قد تُطلب منك في الكلية، ولذلك يجب أن تكون على دراية بهذا التنوع حتى تعرف ماهو المتوقع منك تقديمه. تعرف على الأنواع الأساسية من المقالات: المقالة الأكاديمية بغرض الإقناع أو الجدال. يجب عليك في هذا المقال أن تقنع القارئ بوجهة نظرك في موضوع ما، على سبيل المثال:كتابة مقال توضّح فيه لماذا يجب حظر امتلاك الأسلحة الشخصية، هنا يعتبر المقال بهدف الإقناع. المقال التحليلي . يُعتبر هذا النوع من المقال أكثرهم شيوعًا في صفوف الأدب حيث سيكون عليك قراءة عمل لكاتب ما وتقوم بتحليل الكلمات والموضوع والشخصيات وعرض أفكارك وآرائك الشخصية، بالإضافة لتلك الموجودة في المحتوى الأكاديمي المتوفر إليك. المقال التفسيري. يُطلب منك في هذا المقال أن تتناول موضوعًا معينًا أو حدث ما وتشرح الجوانب الهامة لهذا الموضوع، على سبيل المثال أن تقوم بوصف الحياة اليومية لطلبة الجامعة. المقال البحثي. يُطلب منك في هذا المقال أن تتعمق أكثر في موضوع ما عن طريق البحث عنه والتوضيح للقراء تاريخه واستخداماته أو المواضيع المتعلقة به. مقالات المقارنة والتباين. يُطلب منك في هذا النوع من المقالات أن توضح أوجه الشبه والاختلاف بين موضوعين مُختارين، على سبيل المثال: توضيح أوجه الشبه والاختلاف بين الحياة في المدن الكبرى مثل القاهرة والإسكندرية والرياض، والحياة في المدن الريفية. هل تكتب هذا المقال من أجل تقديمه لزملائك في الصف أم للخبراء في مجال المقال أم لقراء غير مطلعين على موضوع المقال؟ لن يتوجب عليك كتابة المصطلحات التعريفية إن كان المقال موجهًا للخبراء كما أنك ستتمكن من استخدام مفردات أصعب، أما إن كنت توجه مقالك لأشخاص لا يعرفون الكثير عن هذا الموضوع كما في حالة تحليل فيلمًا لقراء لم يشاهدوه بعد فسيتوجب عليك حينها ذكر بعض التفاصيل الأساسية. إن كنت تكتب مقالًا بحثيًا حول موضوع غير منتشر بين الناس أو غريبًا للقراء فسيتوجب عليك هنا أن تشرح المعلومات التي توصلت إليها خلال بحثك باستفاضة. حدد ما إن كان هدفك من كتابة المقال هو إيصال معلومة ما أم للإقناع أم للتعريف أم للمقارنة والتباين أم للتحليل أم للجمع أم لحكي قصة. هكذا ستتمكن من معرفة كيفية صياغة المقال وكيفية توجيهه بصورة صحيحة للقراء المناسبين. على سبيل المثال: إن كان هدفك أن تُقنع القراء فيجب أن تعرض حجج منطقية بنقاط رئيسية مقنعة تتمكن من خلالها من إقناع القُراء بوجهة نظرك. إذا كان هدفك هو تحليل قصيدة شعرية أو مسرحية فيجب أن تعرض أدلة مقنعة مقتبسة من النص الأصلي لتدعم من رأيك أو نقدك. إذا كان هدفك هو إظهار المقارنة والتباين فيجب أن تكون على دراية كافية بأوجه الشبه والاختلاف بين الموضوعين. إذا كان هدفك هو عرض المعلومات فيتوجب عليك أن تدرس الموضوع جيدًا ثم تحاول أن تساعد القراء على فهمه بصورة أفضل. تعتبر طريقتك في الكتابة أمرًا هامًا في مقالات الكلية حيث يجب أن تكتب بأسلوب يجعل القارئ يشعر أنك محترف وغير منحاز وغني بالمعلومات، لذلك لا تستخدم لغة منحازة في محاولة لإقناع القراء بوجهة نظرك فهنا لن تبدو طريقتك موثوق فيها، ولا تستخدم لغة عامية أيضًا حتى لا تفقد صفة الاحترافية. يمكنك استخدام لغة أكثر بساطة وغير رسمية كأنك تكتب خطابًا شخصيًا. تُعتبر طريقتك في الكتابة هي موقفك من الموضوع الذي تقدمه، هل هي غير منحازة أم مندهشة أم ساخرة قليلًا أم متشككة أم شغوفة حول ما تتحدث عنه؟ أيًا كانت طريقتك فيجب أن تكون مناسبة للموضوع. إن كنت تكتب مقالاً حول أبحاث الخلايا الجذعية فيجب أن تكون طريقتك في الكتابة غير منحازة وموضوعية، أما إن كنت تكتب مقالًا حول المواعدة عبر الإنترنت فيمكن لطريقتك الكتابية أن تكون مرحة ومندهشة إلى حد ما.

احرص على فهم المطلوب منك جيدًا. كُن على دراية بالأنواع المختلفة للمقالات. حدد جمهور القراء الخاص بك. حدد هدفك. حدد النبرة التي سيتسم بها أسلوب كتابتك.

ar_624

train

When approaching a car accident, it is a common mistake to slow down or stop to check out the damage. But this kind of behavior can cause more accidents. Instead, keep your eyes on the road ahead of you and drive at a reduced speed. Do this when you are driving at night. The headlights of oncoming traffic can temporarily blind you and make you feel disoriented. Instead, avert your eyes by looking down and to the right until the car passes. You will still be able to see other cars around you with your peripheral vision. Clean the inside and outside of your windshield with windshield cleaner on a regular basis (about once or twice a month). Cleaning your windshield on a regular basis can help to reduce sun glare, which can be a distraction in and of itself. You can also reduce sun glare by using your visors and wearing sunglasses when it is very sunny outside. When other drivers honk at you, cut you off, or make inappropriate faces or gestures, try to avoid returning the behavior. Instead, simply ignore them and carry on driving. If you are on a scenic road trip, make sure to pull over in a safe place to check out the scenery. Checking out the scenery while you are driving is a major distraction that could cause you to get into an accident.

Avoid rubbernecking at accident scenes. Avoid looking directly into the headlights of oncoming traffic. Keep your windshield clean. Ignore angry drivers. Pull over to look at scenery.

يعد الإبطاء أو التوقف عند الاقتراب من حادثة سيارة لتفقد الأضرار من الأخطاء الشائعة وقد يسبب هذا النوع من السلوكيات مزيدًا من الحوادث. أبق عينيك على الطريق أمامك وقد بسرعة منخفضة بدلًا من ذلك. افعل هذا عند القيادة الليلية. يمكن لأضواء السيارات القادمة أن تعميك مؤقتًا وتشعرك بالارتباك. احم عينيك بالنظر لأسفل ولليمين حتى تمر السيارة لا زال يمكنك رؤية السيارات الأخرى المحيطة بك بالرؤية المحيطية. نظف الجهة الداخلية والخارجية من الزجاج الأمامي بمنظف زجاج السيارات بانتظام (مرة أو اثنتين كل شهر). يمكن أن يساعد تنظيف الزجاج الأمامي بانتظام في تقليل وهج الشمس الذي قد يكون مصدر تشتيت في حد ذاته. كما يمكنك تقليل وهج الشمس باستخدام الأغطية وارتداء النظارة الشمسية حين يكون الجو مشمسًا في الخارج. حاول أن تتجنب تكرار سلوك السائقين الآخرين إذا ظل أحدهم يضرب البوق أو قطع عليك الطريق أو أصدر إيماءات أو تعبيرات غير لائقة. تجاهله فحسب وواصل القيادة. احرص على التوقف في مكان آمن لمشاهدة المناظر الطبيعية إذا كنت في نزهة لمكان جميل. تعد مشاهدة المناظر الطبيعية أثناء القيادة من مصادر التشتيت الرئيسية التي قد تسبب تعرضك للحوادث.

تجنب التحديق في الحوادث. تجنب النظر مباشرة إلى الأضواء الأمامية للسيارات القادمة. حافظ على نظافة الزجاج الأمامي. تجاهل أي سائقين. قف على جانب الطريق لتشاهد المناظر الطبيعية.

ar_625

train

Preparing for an audition is a highly variable process. If you’re not allowed to use a script during the audition, memorize your lines by reading them aloud over and over until you can recite them confidently without referring to the script. Read the script over and over to identify the psychology driving your character. Bring that understanding to your performance. Try performing the script in a variety of ways to strike the right tone. For instance, you might try performing an angry role by yelling or by using a terse, acidic tone. Additionally, find out when and where the audition will occur and plan to arrive there at the appointed time. Even if you aren’t a fit for the role you’re auditioning for, you might be able to get a role in another production. With your resume and headshot in hand, theaters and film studios will be able to contact you about other roles you might want. You might be asked to submit a resume and headshot well in advance of the audition itself, or you might be asked to submit it right before or right after your audition. When waiting in the lobby or waiting room for your turn to audition, don’t have a bunch of your belongings (scripts, notes, and so on) spread out that might take time to collect and order. This will only irritate the director, producer, and/or casting director. Casting directors and producers don’t want to have a conversation with you. They want to know if you can act. Present yourself in a single, quick sentence (“Hi, my name is Mike Fisher and I’m performing a scene from Hamlet,” for instance), then launch directly into the scene when they give you the go-ahead. You might also be asked to name your agent, if you have one. Additionally, don’t waste time during the audition with questions. If you have questions, direct them to your agent, the audition liaison, or whoever helped you set up the audition. The process of performing your role in an audition is highly variable. In some cases, you’ll be allowed to read from cue cards or a script. In other cases, you’ll be expected to have your lines memorized. Some auditions permit you to select the role you want to audition, while other will expect you to recite a passage directly from the production that you’re auditioning for. The rules and expectations about what role you’re to perform during the audition will be explained to you in advance. Unless you recognize someone specific in the audition, you never know who is a director, a producer, and so on. Some of the people at your audition could be your ticket to getting the job -- or another that you didn’t even audition for. Therefore, smile and treat everyone in the audition room with respect. Disrespectful behavior includes eating, smoking, or chewing gum inside the audition room. Additionally, don’t touch the casting director or any of their possessions. Thank the casting director and other audition staff before leaving.

Prepare for the audition. Submit your resume and headshot. Don’t make the audition crew wait on you. Don’t waste time with pleasantries. Perform your role as requested. Be respectful of everyone.

عملية الاستعداد لتجربة الأداء أمر بالغ الأهمية، فقد يُطلب منك في بعض الحالات ألا تقرأ من نص الحوار، لذا يجب أن تحفظ جملك عن ظهر قلب من خلال قراءتها مرة بعد مرة وحفظها وكأنك تستعد لاختبار مدرسي كما كنت تفعل صغيرًا. تضمن بهذه الطريقة أن تستعيد جمل الحوار بثقة أثناء تجربة الأداء. استعد كذلك بشكل معنوي ونفسي عن طريق الاندماج مع الشخصية، وهو ما يمكنك التعرف عليه من استنباط الدوافع النفسية للشخصية والأسباب التي تجعله يقول تلك الجملة تحديدًا وفق هذا السياق. يجب أن ينطوي أدائك على هذا التفهم العميق للشخصية، فذلك جزء لا يتجزأ من مهمة الممثل. جرب أداء السيناريو بأكثر من طريقة إلى أن تصل إلى الشكل الصحيح أو الأفضل. على سبيل المثال، يمكنك أن تؤدي مشاهد الغضب من خلال الصراخ أو من خلال الحديث باقتضاب وبنبرة مرارة وحزن. تعرف كذلك على مكان وموعد إقامة تجربة الأداء وخطط للتواجد قبل موعدك بفترة كافية، بحيث تكون في أتم استعدادك وهدوئك عندما تحين لحظة الحسم. لا ضرر أبدًا من التواصل المستمر مع جهات تعيين الممثلين، فحتى إذا كنت غير مناسب للدور الذي تتقدم له الآن، يمكن أن يتم وضع سيرتك الذاتية في الاعتبار لدور آخر في العمل أو لمشروع فني مختلف مستقبلًا. تقدر من خلال إرسال نسخة من سيرتك الذاتية وصورك الشخصية (التي تظهر ملامح الوجه بوضوح) على الإعلان عن نفسك لجهات الإنتاج المسرحية والسينمائية، وهو ما قد يمهد لك العديد من الفرص. قد يُطلب منك أن ترسل سيرتك الذاتية وصورك الشخصية في نفس وقت تجربة الأداء أو قد يُشترط أن ترسلها قبل أو بعد انتهاء تجربة الأداء. اذهب في موعدك المحدد من جهة، وفي نفس الوقت عندما يحين دورك يجب أن تكون على أتم الاستعداد. لا تترك أشياءك الخاصة مُلقاة من حولك في كل مكان (نسخة السيناريو وملاحظاتك الخاصة وملابسك وأدوات التمثيل وغير ذلك)، وبالتالي تستغرق الكثير من الوقت في جمعها والاستعداد للبدء في التمثيل. لن تجني من ذلك سوف إزعاج المخرج والمنتج ومسؤول تعيين الممثلين، وهو ما ينعكس سلبًا على فرص نيلك للدور. لا يريد المنتج أو المخرج أو أي فرد من طاقم العمل أن يستغرق في الحديث معك حول أي شيء أو الاستماع لدعاباتك وتعليقاتك المختلفة. إنهم يريدون شيئًا واحد فقط لا غير؛ أن يعرفوا إذا كنت ممثلًا جيدًا أم لا. قدم نفسك بجملة واحدة سريعة: "مساء الخير. أنا محمد سعيد، وسوف أؤدي دور من مسرحية هاملت"، ثم ابدأ فورًا في أداء المشهد الخاص بك ما أن يمنحوك إشارة البدء. قد يُطلب منك أن تذكر اسم "الوكيل" الخاص بك إذا كنت متعاقدًا مع أحدهم. لا تهدر وقت تجربة الأداء كذلك على طرح الأسئلة. إذا كنت ترغب في الاستفسار عن أي شيء فيمكنك أن تتواصل مع وكيلك الخاص أو مسؤول تجربة الأداء أو أيًا كان الشخص الذي رتب معك الحضور لتجربة الأداء. تقف الآن أمام لجنة التقييم بهدف إظهار أنك الشخص الأفضل فوق سطح الكرة الأرضية لأداء هذا الدور، لذا أظهر كل قدراتك ومهاراتك الممكنة. تلعب الدقائق القليلة القادمة دورًا بالغ الأهمية في مسيرتك الفنية ككل. قد يُسمح لك في بعض الأحيان أن تقرأ من خلال بطاقات مساعدة أو نص السيناريو، بينما يُنتظر منك في حالات أخرى أن تقوم بأداء المشاهد التمثيلية غيبيًا. اعرف كذلك أن بعض تجارب الأداء تسمح لك باختيار الدور الذي تريد أداءه، بينما يُطلب منك أن تقرأ فقرة عشوائية من نص سيناريو الفيلم أو المسلسل الذي تقوم بتجربة أداء للاشتراك به، لذا تعرف جيدًا على ما ينتظرك في غرفة تجارب الأداء قبل الدخول إليها، لتكون على أتم الاستعداد. سوف يتم إخبارك بالتعليمات والقواعد المنظمة لأداء تجربة الأداء في العمل الفني الذي تترشح للمشاركة به بشكل مسبق. ربما أنك تعرف أحد الأفراد المشهورين من لجنة التقييم في تجارب الأداء، سواء كان المخرج أو المنتج أو في بعض الأحيان الممثل النجم بطل المسلسل أو الفيلم. في حالات أخرى، قد لا تجمعك أي معرفة شخصية أو عامة بهؤلاء الأفراد. ابتسم وأظهر احترامك وأدبك الشديد في التعامل مع الجميع، فقد يكون أحدهم هو الجسر الذي يساعدك للوصول لدور أحلامك، سواء من خلال هذا العمل الفني أو من خلال عمل فني آخر مستقبلًا. من السلوكيات المرفوضة في غرفة تجارب الأداء: الأكل أو التدخين أو مضغ العلكة. تجنب نهائيًا أن تقترب أو تلمس مدير تعيين الممثلين (الكاستنج) أو أي من أدواته الخاصة الموجودة في المكان. وجه الشكر إلى المخرج والمنتج ومسؤول التعيين وأي شخص من فريق العمل متواجد في المكان قبل الخروج

استعد جيدًا لتجارب الأداء. أرسل سيرتك الذاتية وصورك الشخصية. لا تتأخر أبدًا عن طاقم الاختبار في تجربة الأداء. لا تهدر وقتك ووقت فريق العمل على الأحاديث الفارغة. احرص على أداء دورك كما يُطلب منك تمامًا. أظهر احترامك الشديد للجميع.

ar_626

train

If you are struggling with a stuffy, itchy, or runny nose due to hay fever or allergies to pollen, mold, dust, or pets, nasal spray should help to relieve your symptoms. You should not use nasal spray to treat symptoms of a flu or cold, as it will only provide temporary relief. Go see your doctor about other, more effective medications if you have nasal issues due to a flu or cold. The most common type of over-the-counter nasal spray is Fluticasone nasal spray, which is in a class of medications called corticosteroids. Corticosteroids improve your nasal issues by preventing the release of natural substances that can cause allergy symptoms. They should only be used for chronic allergies. You can also use a nasal spray that contains xylitol, purified water, salt, and grapefruit seed extract. This type of nasal spray has no side effects and contains no drugs. It is also safe for all ages. If you are using the spray as an adult, you will begin with a higher dose of the nasal spray and then decrease your dose as your symptoms improve. This is usually one spray in each nostril once a day, or one spray in each nostril twice a day (once in the morning, once at night) if your doctor recommends a higher dose for your symptoms. If you are giving the nasal spray to a child, begin the treatment with a lower dose and then increase the dose if the child’s symptoms do not get better. Always follow the dose directions on the nasal spray label and ask your pharmacist to explain any instructions you do not understand. Never use more or less than specified on the package or as recommended by your pharmacist. If you miss a dose, do not double up on the dose. Instead, wait until the following day and continue on your recommended dose for the day. Children younger than four years old should not use nasal spray. Children younger than 12 years old should be assisted by an adult when using nasal spray. Only use nasal spray in your nose. Do not spray it in your eyes or mouth. As well, you should never share your nasal spray with someone else as this may spread germs and bacteria. Shake the nasal spray before each use. Then, remove the dust cover on the spray. If you are using the spray for the first time, you will need to prepare the pump so you can use it properly. Hold the pump so your forefinger and middle finger grip the applicator and your thumb rests on the bottom of the bottle. Point the applicator so it if facing away from your face. Press down and release the pump six times. If you have used the pump previously, but not within the last week, press down and release the pump until it releases a fine spray. If your nose is very stuffed up, this may be difficult to do. Do your best to clear your nose of mucus before you use the spray as this will ensure the spray enters your nose properly. Tilt your head forward and place the nasal applicator tip into your other nostril. Keep the bottle upright so the spray releases properly. You should still be holding the applicator between your forefinger and your middle finger. Breathe in through your nose. As you breathe in, use your forefinger and middle finger to press down on the applicator, releasing the spray into your nose. Once you have released the spray, breathe out through your mouth. If you have been instructed by your doctor to use two sprays in each nostril, repeat these steps again on the same nostril. If you are only using one spray in each nostril, repeat these steps again in the other nostril. It is important that you keep the applicator clean so you do not spread germs and bacteria in your nose when you use the spray. You should also keep the nasal spray covered with the dust cover to prevent tiny particles from getting into the spray. Store the nasal spray in a dry spot at room temperature, not in your bathroom where the air can be humid and moist. If the applicator becomes clogged, you can soak it in warm water and rinse it with cold water. Dry it well and store it properly. Do not use pins or a sharp object to remove the blockage as this can contaminate the nasal spray. Always check the nasal spray label for a list of ingredients. If you think you may be allergic to fluticasone or any other ingredients in the spray, talk to your doctor or pharmacist. If you are on any antifungal medication or steroid medications, you should tell your doctor or pharmacist. You may need to adjust your dose or be monitored for side effects of the spray. If you experience any of the following side effects, you should stop taking the nasal spray and see your doctor immediately: Headache, dizziness, nausea, diarrhea, or vomiting. Dryness, stinging, burning, or irritation in your nose. Bloody mucus in your nose, nosebleeds, or thick nasal discharge. Vision issues or severe face pain. Fever, chills, coughing, sore throat, or other signs of an infection. Hives, a rash, or severe itching. A whistling sound from your nose. Swelling of your face, throat, lips, eyes, tongue, eyes, hands, feet, ankles or lower legs. Hoarseness, wheezing, or difficulty breathing or swallowing. If you have had surgery on your nose in the past month or injured your nose, you should go see your doctor before using nasal spray. As well, if you have sores on your nose or any eye issues, you should talk to your doctor before using any medications for your nose.

Look for over-the-counter nasal spray at your local pharmacy. Use the recommended dosage on the nasal spray label. Wash your hands well before using the nasal spray. Blow your nose until your nostrils feel clear. Seal one nostril with your finger. Wipe the applicator with a clean tissue. Be aware of the potential side effects of nasal spray.

يساعدك رذاذ الأنف في تخفيف أعراض احتقان الأنف أو الرشح الناتج عن حمى القش والحساسية تجاه غبار اللقاح أو الأتربة أو العفن أو الحيوانات الأليفة. تجنب استعمال رذاذ الأنف كعلاج للأنفلونزا أو نزلات البرد حيث إنه يوفر راحة مؤقتة وحسب من الأعراض وإنما استشر طبيبك بخصوص الأدوية المناسبة في هذه الحالات. يُعد رذاذ الفلوتيكازون هو الرذاذ الأكثر شيوعًا للاستعمال دون وصفة طبية وهو ينتمي للكورتيكوستيرويدات المنشطة والتي تخفف من أعراض التهاب الأنف عن طريق منع إفراز المواد الطبيعية المسببة للحساسية ولكن يجب استعماله فقط في حالات الحساسية المزمنة. يمكنك أيضًا استعمال الرذاذ الأنفي المحتوي على الزيليتول والماء المقطر والملح وخلاصة حبوب الجريب فروت، حيث لا يحتوى هذا الرذاذ على مواد دوائية وليس له آثار جانبية كما أنه فعال وآمن لجميع الأعمار. يستعمل الشخص البالغ رذاذ الأنف بجرعات مرتفعة في البداية ثم يجب عليه تقليل الجرعة بالتدريج مع تحسن أعراضه وعادة ما تكون الجرعة بخة واحدة في كل فتحة أنف مرة في اليوم أو مرتين في اليوم (صباحًا وليلًا) على حسب تقدير الطبيب الخاص بك. أما في حالات الأطفال يتم استعمال الرذاذ بجرعة بسيطة في البداية ويتم زيادة الجرعة فقط إذا لم تتحسن الأعراض. اتبع الإرشادات المرفقة برذاذ الأنف واسأل الصيدلي في حال كانت الإرشادات غير واضحة بالنسبة لك وتجنب التغيير من الجرعة المحددة سواء بالزيادة أو النقصان ولا تضاعف الجرعة من نفسك إذا ما فاتتك جرعة ما وإنما انتظر لليوم التالي وتابع جدول جرعاتك المحدد. يجب ألا يستعمل الأطفال تحت أربع سنوات رذاذ الأنف ويجب مساعدة الأطفال الأقل من 12 سنة أثناء استعمال رذاذ الأنف. استعمل رذاذ الأنف لأنفك وحسب وتجنب رشه في فمك أو عينيك وأحرص على عدم مشاركة الرذاذ مع أي شخص آخر من أجل تجنب نقل البكتيريا والميكروبات. قم برج رذاذ الأنف جيدًا قبل الاستعمال ثم قم بإزالة الغطاء وسيتوجب عليك إعداد مضخة الرذاذ في حال استخدامه للمرة الأولى من أجل الاستخدام الصحيح. احمل عبوة الرذاذ بحيث يكون إبهامك على قاعدة العبوة وبحيث تُمسك بمطباق الرذاذ بأصبعي السبابة والوسطى مع توجيه عبوة الرذاذ بعيدًا عن وجهك. قم بالضغط على المضخة ست مرات من أجل أن تبدأ ببخ الرذاذ، استمر في الضغط إذا ما لم تكن قد استخدمت الرذاذ على مدار الأسبوع الفائت إلى أن تقوم المضخة ببخ الرذاذ. يجب عليك أن تقوم بتمخيط أنفك جيدًا قبل استعمال الرذاذ وبخاصة في حالات الانسداد الشديدة من أجل أن تتأكد من فعالية الرذاذ وانتشاره بشكل صحيح. قم بضبط رأسك للأمام وضع فوهة الرذاذ في الفتحة الأخرى مع الحفاظ على وضعية العبوة إلى فوق من أجل بخ الرذاذ بشكل صحيح وتأكد من الإمساك بمطباق الرذاذ بين أصبعي السبابة والوسطى. خذ نفسًا من خلال أنفك مع الضغط على مطباق الرذاذ في ذات الوقت لبخ الرذاذ إلى الأنف. أخرج النفس عن طريق فمك فور قيامك برش الرذاذ إلى الأنف. كرر هذه الخطوات في ذات فتحة الأنف إذا ما كانت جرعتك المحددة هي بختيْن في الفتحة الواحدة، أما في حال كانت بخة واحدة قم بتكرار الخطوات ولكن مع فتحة الأنف الأخرى. يجب عليك الحفاظ على عبوة الرذاذ نظيفة لتجنب نشر الجراثيم والبكتيريا داخل الأنف عند استعمال الرذاذ، كما يجب أن تحرص على تغطية الرذاذ بالغطاء المخصص لحمايته من الأتربة لتجنب دخولها إلى الرذاذ. احفظ رذاذ الأنف في مكان جاف في درجة حرارة الغرفة وليس في الحمام حيث تزداد رطوبة الهواء. في حال انسداد مطباق الرذاذ يمكنك تنظيفه عن طريق نقعه في ماء دافئ ثم شطفه بالماء البارد وتجفيفه جيدًا قبل تخزينه وتجنب استعمال الأدوات الحادة والإبر في تنظيف المطباق من الانسداد لتتجنب نقل العدوى إلى الرذاذ. تأكد من فحص معلومات الرذاذ جيدًا واستشر الطبيب أو الصيدلي لتتعرف على مكوناته قبل الاستخدام فقد تكون لديك حساسية تجاه الفلوكاتيزون أو أي مكونات موجودة في الرذاذ. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب أو الصيدلي في حال كنت تستعمل أيّة أدوية ستيرودية أو مضادة للفطريات من أجل ضبط الجرعة ومراقبة الأعراض الجانبية المحتملة لرذاذ الأنف. توقف عن استخدام رذاذ الأنف وأذهب لزيارة الطبيب في الحال إذا ما عانيت من أي من هذه الأعراض الجانبية: الصداع أو الدوار أو الغثيان أو الإسهال أو القيء. جفاف أو حرقان أو لسع أو تهيج بالأنف. مخاط دموي بالأنف أو نزيف أنفي أو إفرازات أنفية سميكة. ألم حاد بالوجه أو مشاكل بالرؤية. حُمى أو رعشة أو التهاب بالحلق أو غيرها من علامات العدوى. بثور أو طفح جلدي أو حكة شديدة. صوت صفير صادر عن الأنف. تورم بالوجه أو الحلق أو الشفتين أو العينين أو اللسان أو اليدين أو القدمين أو الكاحلين أو الساقين. صوت أزيز أو بحة أو صعوبة بالتنفس أو البلع. استشر الطبيب قبل استعمال رذاذ الأنف إذا ما كنت خضعت لجراحة أنفية أو تعرضت لإصابة بالأنف في خلال الشهر الفائت وكذلك إذا ما كنت تعاني من تقرحات الأنف أو العينين.

ابحث عن رذاذ الأنف المتاح للشراء دون وصفة طبية في الصيدليات. استعمل الرذاذ بالجرعة المحددة. اغسل يديك جيدًا قبل استعمال رذاذ الأنف. قم بتمخيط أنفك إلى أن تشعر بنظافة فتحتي الأنف. أغلق إحدى فتحتي الأنف باستخدام إصبعك. قم بمسح مطباق الرذاذ باستعمال منديل ورقي نظيف. انتبه إلى الأعراض الجانبية لرذاذ الأنف.

ar_627

train

Poking your head in and asking for a moment of their time will do—just be respectful of the fact that your supervisor has a job to do, and may not be able to drop everything at the precise moment you are prepared to spring this news on them. Another option is to ask your boss if they will have time for a meeting the next day. Doing this gives them a chance to clear a bit of designated time to focus on your news. If there is too much going on, you will only add to their hassles, so if it's at all possible, wait for a time when your boss will have a few moments to focus on your news. Rehearsing privately will help you be ready when your supervisor has you in to talk. Most managers are extremely busy and they will appreciate your direct approach, forgoing the temptation to "cushion the blow," "find the right way to say this," or otherwise beat around the bush. You might say something like: "I've been considering my options here for some time, and I've decided it's time for me to move on. I am grateful for the opportunities I've found here, but I must give my two weeks' notice." OR... "I need to let you know that I have been offered a new position at another company. I have really enjoyed working here, but I need to give you my two weeks' notice as of today. My last day of work will be [whatever two weeks from then is]. Is this reasonable?" Chances are you've been working with this boss for some time, and whatever your reasons are for leaving, they may have some questions. Prepare a response that is concise and understandable. If you are quitting because you hate your job, try to frame your answers in an inoffensive way. Instead of “I hate working here” you might say “I think its time that I head in a different direction with my career.” Your boss may value you much more than you realized, and make a counteroffer. Being polite and dignified about your resignation could make this possible. You will need to consider in advance whether you would stay for a pay raise, increased benefits, a promotion, or other incentives. Your meeting with your boss would be a prime negotiating opportunity, so be prepared for it, and know your own bottom line. If staying is an option, what would make you open to it? However, keep in mind that counter offers can have some serious downsides. If you are given a counteroffer, be sure to request for any counteroffer to be put in writing and signed. Those signatures would preferably be your boss, supervisor, and human resources. When considering a counteroffer, honestly evaluate why you want to leave—and protect yourself. While a raise might be nice, it might not solve other issues that require either a promotion (if your job advancement has stalled) or a transfer to another group (if you have personality conflicts with your boss). Be honest, but polite. If the boss asks you if they had anything to do with your decision, and they were a factor, it's best to rely on tact and diplomacy to make an honest answer palatable. In other words, you won't help yourself by saying, "Yes, you're a lousy supervisor and I (or anyone) would have been way better off without you," (even if that's true). You can be truthful without being cruel. Try saying something like, "I've gotten an opportunity that will be a better fit for me," in order to keep the terms about you rather than the environment or colleagues you're leaving. Remember, the object of resigning gracefully is to always put yourself in a good position with the people you forged a relationship with while at work. If you blow off everyone at your soon-to-be former workplace, they probably won't write you a very nice letter of recommendation, or perhaps not tell you about that sales job that they heard about through a friend. Being tactful, courteous, and smart about your departure will ensure that you've given yourself the best possible shot at success in the future. Be aware that some bosses don't take kindly to you being "the decider." Be sure you can truly afford to walk away from your job that day, because sometimes the supervisor takes it very personally that you are leaving, tell you there's no need to give notice, and instruct you to leave immediately. You will be the best judge of this, so do your best to assess if your boss is one of these people—but be aware, sometimes, you just can't predict what anyone will do. Re-read your employment contract; you must be aware of all the company's and your own termination options. If there is no formal employment contract, familiarize yourself with the default provisions of your state/provincial law. , smile, and thank your boss. Whether your departure is to relocate, to take a better job, or just to get away from a colleague you dislike, show some class when you're walking out the door. Shake hands, thank your soon-to-be-former supervisor (yay!) for "everything," and leave. After informing your supervisor, ask them if they will announce your departure. If not, be sure to personally tell other managers or key employees with whom you have worked that you have resigned. Say it in a way that "thanks" the person for helping you develop your career. For example, "I don't know if you've heard, but I am resigning to take a position at another company. Before I leave I wanted to be sure to let you know how much I've enjoyed working with you." These people may leave for other jobs in the future and you want them to have positive memories of you. Who knows when they can impact your next career move.

Ask your boss for a meeting to discuss an important matter. Be prepared, direct, and polite. Be prepared to discuss your reasons for leaving. Consider the possibility of a counter offer. Emphasize the positive. Think about the future. Shake hands Give notice to everyone else affected by your departure.

قم بطرق الباب على المدير واسأله إن كان يمكنك التحدث معه لبعض الوقت - احترم حقيقة أن مديرك أو المشرف عليك لديه الكثير من الالتزامات، وأنه لا يقدر دائمًا على تأجيل كل التزاماته من أجل التخدث معك. حل آخر أن تحدد معه موعد في اليوم التالي. القيام بذلك سوف يمنحه الفرصة من أجل توفير الوقت المحدد فقط من أجل مناقشة الأمر الذي ترغب في التحدث معه حوله. إذا كان مديرك يقوم بالعديد من الأمور في ذلك الوقت، فإن استقالتك ستضيف عليه المزيد من المتاعب والأعباء، لذا إذا كان من الممكن، انتظر للوقت الذي يكون المدير هادئًا ولديه متسع من الوقت للتركيز في الأخبار التي تنقلها إليه. مؤدبًا. يمكنك أن تتمرن بشكل شخصي على الاستعداد للحديث حول هذا الأمر مع مدير العمل، وأن تضع بداخل عقلك السيناريوهات الممكنة وردودك عليها. غالبية المديرين يكونون مشغولون للغاية، وسيقدرون أن تتحدث بشكل مباشر حول الأمر؛ لذا انسَ تمامًا أي إغراء بداخلك لأن تبدأ بالكثير من المقدمات عديمة الفائدة، أو تتردد في الحديث بحثًا عن الطريقة الصحيحة لقول ذلك. عليك أن تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر كثيرًا في الفترة السابقة حول اختياراتي المتاحة للمواصلة هنا، ووجدت أن الوقت قد حان للبحث عن انطلاقة جديدة. أنا فخور وممتن بالفترة التي قضيتها هنا وكل الفرص والخبرات التي اكتسبتها، لكن أعتقد أن الآن هو الوقت المناسب لتقديم الاستقالة." " أريد أن أخبرك أنني حصلت على عرض عمل لا يمكن رفضه في مكان آخر. استمتعت للغاية بالعمل هنا، ولكن أعتقد أن الوقت قد حان لتقديم استقالتي. وأود أن أسأل إذا كان من المناسب لك أن يكون آخر يوم عمل لي هو [...] ؟ " بالتأكيد أنك تعمل منذ فترة مع مديرك، ومهما كانت أسبابك للمغادرة، فإنه بلا شك سوف يتسائل حول الأمور الكامنة وراء قرارك. لذلك جهز ردودك الموجزة والمفهومة. إذا كنت تغادر بسبب أنك تكره الشركة أو من يعملون بها، فيجب عليك أن تعيد صياغة إجاباتك بطريقة غير هجومية. بدلًا من قول "أنا أكره العمل هنا"، من الأفضل أن تقول: "أعتقد أن الوقت قد حان للانتقال لمرحلة جديدة في مجالي الوظيفي." قد يكون مديرك في العمل يقدرك بشكل أكثر مما تتخيله، وقد يعرض عليك عرضًا مضادًا للإبقاء عليك. الاستقالة الوقورة قد تمنحك هذه الفرصة. وسيكون عليك وقتها أن تفكر في احتمالية البقاء في نفس الوظيفة مع الحصول على زيادة في المرتب أو المزيد من الامتيازات أو الترقية الوظيفية أو أي مكافئات أو حوافز أخرى. اجتماعك مع مديرك في العمل قد يكون فرصتك الأساسية للتفاوض، لذلك استعد له، واعرف الهدف والحد الأدني من التفاوض الذي ستلتزم به. إذا كان البقاء في الوظيفة اختيارًا متاحًا، فما هي الامتيازات التي ستجعلك تقبل بذلك؟ اقرأ التحذيرات في آخر المقال كذلك، فالعروض الوظيفية قد تحتوى على بعض السلبيات الخطيرة. إذا حصلت على عرض مضاد للبقاء، فتأكد من أن تطلب توقيع هذا العرض والإمضاء عليه ورقيًا. الإمضاءات على هذا العرض من المفضل أن تكون من رئيسك في العمل، والمشرف، ومسئول الموارد البشرية. عند التفكير في العرض المضاد، أعد تقييم الأسباب التي دفعتك لتقديم الاستقالة. تأكد من توفير الحماية الكاملة لنفسك التي تجعل المواصلة في الوظيفة فكرة صحيحة. فعلى الرغم من أن زيادة المرتب أمر جيد، إلا أنها قد لا تكون الحل لبعض المشاكل الأخرى في العمل. فقد تكون مشكلتك الأساسية ليست في الأموال، ولكن في توقف التقدم والنمو الوظيفي (لذلك فالحل هو الحصول على ترقية) أو وجود مشاكل مع بعض الزملاء أو المشرف الرئيسي عليك (فيكون الحل هو الانتقال إلى مجموعة عمل أخرى). كن صادقًا، لكن مؤدبًا ومحترمًا في نفس الوقت. إذا سألك مديرك في العمل عن ما إذا كان هو شخصيًا سببًا في جعلك تأخذ قرار الاستقالة، وكان ذلك صحيحًا، فمن المفضل أن تعتمد على الإجابات الديبلوماسية الذكية في قول ردك الصادق. بمعنى آخر، لن تُقدم أي مساعدة لنفسك إذا قلت: "نعم، أنت مدير سيئ للغاية، وأنا أو أي شخص آخر، سيكون من الأفضل له أن يبتعد عن العمل معك"، حتى إذا كان ما تقوله صحيحًا مئة بالمئة. يمكنك أن تكون صادقًا لكن دون أن تكون قاسيًا ووقحًا. كأن تقول: "كان ذلك أحد العوامل، ولكن ليس هو السبب الرئيسي. فقط شعرت أن طريقتنا في العمل ليست متوافقة، وأنا لم أنجح في أن أجد حلًا لذلك كما تمنيت. يبقى أن التجربة بأكملها هنا كانت إيجابية ورائعة، وأنا سعيد للتجارب التي خضتها أثناء تواجدي هنا." تذكر أن الهدف من الاستقالة الحسنة هو أن تضع نفسك في مكانة جيدة مع الأشخاص الذين كونت علاقات معهم أثناء فترة العمل. إذا أسأت لكل الأشخاص لأن هذه الوظيفة وهذه الشركة أصبحت من الماضي بالنسبة لك، فعلى الأغلب لن تحصل على خطاب توصية جيد فيما بعد، وستفقد كذلك الصلة الشخصية بهم، والتي تحرمك من العديد من فرص الوظائف والتعيين المستقبلية. كن لبقًا ومهذبًا وذكيًا عند الرحيل. سيضمن لك ذلك أن تمهد لنفسك أسباب النجاح في المستقبل. انتبه إلى أن العديد من المدراء لا يعجبهم أن تكون أنت "صاحب القرار". كن على ثقة من أنه من الوارد أن يتم الاستغناء عنك من الوظيفة في نفس اليوم؛ لأن أحيانًا يتعامل بعض المدراء بشكل شخصي تجاه قرار رحيلك، ويخبرك أنه لا يوجد حاجة لأن تنبههم بقرار الاستقالة، ويأمرك بأن تغادر في الحال. أنت هو الشخص الوحيد القادر على الحكم ما إذا كان مديرك من هذا النوع أم لا. في الكثير من الأحيان لا يمكن توقع ما سيفعله أي شخص. أعد قراءة عقد التعيين، وكن على اطلاع بخيارات الاستقالة وإنهاء العمل المتاحة لك. إذا لم يكن بينك وبين الشركة عقد عمل رسمي، فتعرف على قوانين العمل في بلدك جيدًا. ابتسم ووجه الشكر لمديرك. مهما كان السبب وراء مغادرتك للوظيفة (بحثًا عن فرصة أفضل، أو لمجرد الابتعاد عن هذا المدير السيئ)، فأنهِ الأمر بطريقة راقية. قم بمصافحة المدير بودّ، ووجه له الشكر على كل شيء، وغادر من المكان مبتسمًا. اذهب إلى مكتبك وامكث هناك على الأقل لمدة 10 دقائق. الآن يمكنك أن تنشر الخبر للجميع، لكن مع الحرص على أنك تتحدث عن الأمر بلباقة واحترام. لا تتحدث بشكل سيئ عن الوظيفة أو الأفراد، فقط أكد بشكل هادئ على خبر تقديمك للاستقالة. بعد إبلاغ مديرك المباشر، تأكد من إخبار كل المدراء الآخرين أو الموظفيين الذين تتعامل معهم بأمر استقالتك. من الضروري القيام بذلك، من جهة شخصية لما يوجد من تواصل يومي وألفة بينك وبين هؤلاء الأفراد، ومن جهة عملية حيث أن مسار العمل سيتأثر بعد غيابك وتولي شخص آخر لمسئولياتك. احرص على قول الأمر وكأنك توجه لهم الشكر على كل ما قدموه لك من مساعدة في مسارك الوظيفي. على سبيل المثال: "لا أعلم إذا ما وصل إليكم الخبر أم لا، لكن أنا أستقيل من العمل هنا للالتحاق بوظيفة في شركة أخرى. قبل أن أغادر، أرغب في إخبارك بمدى استمتاعي وسعادتي بالعمل معكم." من الجيد أن تترك ذكريات جيدة مع هؤلاء الأفراد. فبلا شك ستتقاطع حياتك مع بعضهم سواء شخصيًا أو عمليًا في المستقبل.

اطلب من المدير ترتيب موعد بغرض مناقشة أمر هام. كن مستعدًا، ومباشرًا، والأهم: كن مستعدًا لمناقشة أسباب رحيلك. فكر في احتمالية تلقي عرض مضاد. التزم باتباع التصرفات الإيجابية. ضع المستقبل ضمن اعتباراتك. المصافحة الأخيرة. قم بتنبيه أي شخص سيؤثر عليه رحيلك عن العمل.

ar_628

train

Suckers are spindly, invasive branches that grow underground and sprout around the bases of mature trees. Most suckers are thin and weak enough to remove using a pair of gardening shears. Clip the suckers down low, at the exact point where they emerge from the ground. Basal suckers most often originate at the rootstock that the crabapple was grafted onto. If left alone, these tiny branches can develop into whole new trees, complete with different flowers and fruits. Removing suckers as soon as you spot them will redirect energy to the parts of the crabapple tree you want to preserve. Water sprouts are slender shoots that grow vertically out of the main branches of the tree. Like basal suckers, water sprouts can be snipped with a pair of sharp gardening shears where they emerge from the branch. Cut them away at the base with sharp shears. Try to catch emerging water sprouts when they’re still young and green. At this stage, you’ll be able to simply pull them off by hand, which makes it harder for a new one to grow in its place. Too many of these undesirable shoots can crowd out the other branches and reduce airflow within the tree, leading to disease, rot, infestations, and other complications. Many arborists are tempted to spur their crabapples’ to grow by continually pruning their live branches. However, this can be risky, as over-pruning can backfire and trigger an explosion of water sprout growth. If you want to shape up your tree, restrict yourself to a few scattered cuts, thinning out smaller branches all the way back to the parent stem. The tree’s upper crown is especially likely to produce an overabundance of water sprouts if cut back too much. Never remove more than 20% of your crabapple tree’s total live growth in one year. Doing so could severely stunt its growth or even kill it. Fire blight is a bacterial infection that’s common in crabapples, especially after pruning. If you encounter growth that's suffering from fire blight, remove the diseased branch along with the parent stem it’s growing from. Dispose of both parts in a leaf bag or similar container and thoroughly disinfect your tools afterwards. Trees affected by fire blight typically have branches that appear burnt or blackened, and may produce shriveled, "mummified" fruit. If your notice fire blight on a major limb, you may be able to save it. Try scraping off the outer layer of bark all the way down to the healthy tissue underneath to ensure that the disease doesn’t spread. In addition to fire blight, crabapples are also susceptible to other common plant diseases like scabs, rust, and powdery mildew. Branches showing signs of disease should be cut at the collars and disposed of or discarded a safe distance away from the rest of the tree. Always disinfect your gardening tools thoroughly to prevent disease from spreading from one part of the tree to another. The simplest way to do this is to dip the blades in rubbing alcohol before making each new cut. If the trunk or root system of the tree appears to be infected, it may be too late to save it.

Remove basal suckers. Do away with emerging water sprouts. Keep aesthetic pruning to a minimum. Eliminate entire sections of the tree that are infected with fire blight. Remove any other diseased wood you come across.

السرطانات هي أغصان اجتياحية طويلة تنمو تحت الأرض وتبرعم حول قواعد الأشجار البالغة ومعظمها رقيقٌ وضعيفٌ بما يكفي لإزالته بمقص بستنة، قصها حتى نقطة انبثاقها من الأرض تمامًا. تنبثق السرطانات القاعدية غالبًا عند الجذر الأصلي المطعم بالتفاح البري، وقد تتطور هذه الأغصان الدقيقة إذا تركت لتصبح أشجار جديدة كاملة بزهور وثمار مختلفة. ستؤدي إزالة السرطانات فور اكتشافها إلى توجيه الطاقة لأجزاء شجرة التفاح البري التي تريد الحفاظ عليها. الأفراخ المائية هي براعم أسطوانية تنمو بشكل رأسي من أغصان الشجرة الرئيسية، ويمكن قصها بمقص بستنة حاد حيث تنبثق من الغصن مثل السرطانات القاعدية. اقطعها من القاعدة بمقص حاد. حاول تدارك الأفراخ المائية المنبثقة بينما لا تزال خضراء وصغيرة إذ يسعك سحبها بيدك عند هذه المرحلة ما يصعب نمو أفراخ أخرى جديدة مكانها. يمكن أن تزاحم هذه البراعم غير المرغوبة الأغصان الأخرى وتقلل حركة الهواء خلال الشجرة إذا تكاثرت ما يؤدي لإصابتها بالمرض والعفن والحشرات والمضاعفات الأخرى. العديد من مشذبي الأشجار تغريهم فكرة تحفيز التفاح البري على النمو بمواصلة تشذيب الأغصان الحية، لكن هذا ربما يكون خطرًا لأن فرط التشذيب قد يأتي بنتائج عكسية ويحفز النمو الشديد للأفراخ المائية. اقتصر على بضع قصاصات متفرقة إذا أردت تعديل شجرتك وتخفيف الأغصان الصغيرة حتى الساق الأم. تاج الشجرة العلوي أقرب لإنبات وفرة من الأفراخ المائية إذا أفرط في قصه. لا تزل أكثر من 20% من إجمالي أجزاء شجرة التفاح البري الحية في عام واحد فقد يؤدي هذا لإعاقة نموها بشدة أو ربما قتلها. اللفحة النارية هي عدوى بكتيرية شائعة في التفاح البري خاصة بعد التشذيب. أزل الغصن المريض مع الساق الأم التي ينمو منها إذا أصيب باللفحة النارية وتخلص منهما في كيس خاص بأوراق الأشجار أو حاوية مشابهة وعقم الأدوات جيدًا بعدها. تتسم الأشجار المصابة باللفحة النارية بالأغصان التي تبدو محترقة أو مسودة الأطراف وقد تنتج ثمارًا مجعدة أو ذابلة. قد تتمكن من إنقاذ الغصن الرئيسي إذا لاحظت إصابته باللفحة النارية. حاول كشط الطبقة الخارجية من اللحاء وصولًا إلى النسيج الصحيح تحته للتحقق من عدم انتشار المرض. التفاح البري معرضٌ أيضًا لأمراض النباتات الشائعة الأخرى كالجرب والصدأ والبياض الدقيقي بالإضافة للفحة النارية، ويجب قطع الأغصان التي تظهر عليها علامات المرض من العنق والتخلص منها على مسافة آمنة من بقية الشجرة. عقم أدوات البستنة دومًا لمنع انتقال الأمراض من أحد أجزاء الشجرة إلى الآخر. تتمثل أبسط طرق ذلك في غمس المقص في الكحول الأيزوبروبيلي قبل كل قطع. ربما يكون أوان الإنقاذ قد فات إذا بدا جذع الشجرة مصابًا أو جذورها.

أزل السرطانات القاعدية. تخلص من الأفراخ المائية المنبثقة. طبق التشذيب التجميلي بأقل درجة ممكنة. أزل أجزاء الشجرة المصابة باللفحة النارية بالكامل. أزل أي جزء مصاب آخر تصادفه.

ar_629

train

A full course meal can have anywhere from three to twenty courses. However, most modern hosts and hostesses limit themselves to six courses. If you do too many, you might not have time to prepare everything properly or spend time with your guests. Remember that each course will require its own plate or bowl and silverware. Make sure you have enough of each to serve your courses. A three-course meal usually has an appetizer, a main course, and a dessert. A four course meal might include a soup, an appetizer, a main course, and dessert. A five course meal can include a soup, an appetizer, a salad, a main course, and a dessert. A six course meal usually includes an amuse-bouche, a soup, an appetizer, a salad, a main course, and a dessert. A seven course meal includes an amuse-bouche, a soup, an appetizer, a salad, a main course, a dessert, and a mignardise with coffee or tea. This course is usually presented before the soup or appetizer and is served on small appetizer plates. These dishes consist of one or two savory bites of food that can give a hint of flavors to come. Popular amuse-bouche dishes include: Creamy deviled eggs Herb-infused cream cheese spread onto a slice of toasted crostini Slices of roasted peaches on small wedges of creamy brie This course is usually served before the appetizer or in place of an appetizer. This dish is served in a small soup bowl and eaten with a rounded soup spoon. Your soup choice may vary by season. For example: In the summer, consider serving a cold gazpacho soup. In the winter, serve a warm, creamy lobster bisque. This course is referred to as the entrée in many parts of Europe as it introduces the main courses in a meal. These dishes are usually served on small appetizer plates and feature small cuts of meat, seasonal vegetables, starches, and sauces. For example: Serve a few pieces of fried ravioli with a side of marinara sauce. Bake button mushrooms stuffed with breadcrumbs and seasoning. Give your guests a few miniature crab cakes with tartar sauce. In some parts of Europe, the salad course is served after the main course. However, it is becoming more and more common to serve the salad first. Salad courses usually feature seasonal vegetables with a flavorful dressing. Common choices include: Fresh, simple garden salads with lettuce, tomatoes, onions, and a tart vinaigrette Tangy Greek salads with olives, lettuce, red onions, and feta cheese A sweet and sour Southeast Asian papaya salad The main course is served on a dinner plate. This course is usually a combination of baked, fried, or roasted protein with a seasonal vegetable side dish and bread. If you serve bread, make sure to provide a bread dish and butter knife in the top-left corner of the placemat. Main courses include: Hearty pasta dishes topped with chicken, fish, or veal cutlets A thick slice of tender roast with potatoes, carrots, and onions Grilled pork tenderloin medallions with a side of creamed spinach The dessert course is served on a small appetizer plate with a dedicated dessert spoon or fork. This course usually consists of a slice of cake, pie, or other sweet dish and a glass of dessert wine. However, some people prefer to serve cheese and crackers instead of dessert. For example: Make a cheese board with a variety of soft and hard cheeses, such as brie, gouda, and blue cheese. Serve the cheese board with warm, toasted crackers. Serve a small slice of velvety chocolate cake and a glass of sweet port wine. Give your guests a tart, sweet lemon bar and a glass of dry white wine. A mignardise is a tiny, bite-sized dessert that is served with tea or coffee. This course signifies the end of the meal. Common mignardises include: Small decorated squares of cake, called Petit Fours Miniature buttery madeleine biscuits Bite-sized French macarons

Decide how many courses you want to serve. Serve an amuse-bouche. Present the soup course. Distribute the appetizer. Serve the salad course. Present the main course. Serve the dessert. Serve some mignardises.

يمكن أن تشتمل الوجبة الكاملة على عددٍ يبدأ من ثلاثة إلى عشرين طبقًا! معظم المضيفين والمضيفات المعاصرين يقدمون 6 أطباق. إذا اخترت العديد من الأطباق، فقد لا يتوفر لك الوقت الكافي لإعداد كل شيءٍ بشكل صحيح أو لقضاء الوقت مع ضيوفك. تذكر أن كل مرحلة تتطلب تقديم الطبق وأدوات تناول الطعام الخاصة بها. تشتمل الوجبة المكونة من ثلاثة أطباقٍ على المقبلات والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من أربعة أطباقٍ على الحساء والمقبلات والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من 5 أطباقٍ على الحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل وجبة الطعام المكونة من 6 أطباق عادة على المزات والحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي والحلوى. تشتمل الوجبة المكونة من 7 أطباقٍ على المزات والحساء والمقبلات والسلطة والطبق الرئيسي وحلوى السهرة مع كوبٍ من الشاي أو القهوة. عادة ما يُقدَم هذا الطبق قبل الحساء أو المقبلات ويوضع في أطباق المقبلات صغيرة الحجم. تتكون هذه الأطباق من لقيمات صغيرة من فاتح الشهية لإعطاء لمحة عن النكهات القادمة. بعض الأفكار لأشهر أطباق فواتح الشهية ما يلي: قدم بيض الميموزا اللذيذ. جهز الجبن الكريمي بالأعشاب ثم ضعه على شريحة خبز محمص. شرائح الخوخ المشوي المقدمة على قطعة جبنٍ بري. عادةً ما يُقدَم هذا الطبق قبل المقبلات أو بدلًا منها. يوضع الحساء في وعاء صغير ويؤكل بواسطة ملعقة حساء مستديرة. يعتمد اختيارك للحساء على حسب الموسم؛ يمكنك إعداد ما يلي على سبيل المثال: من الممكن إعداد حساء الجازباتشو البارد في فصل الصيف. يمكنك تقديم حساء السلطعون الدافئ في فصل الشتاء. يشار إلى هذه المرحلة باسم المقبلات في جميع أنحاء العالم لأنها تسبق بقية الأطباق الرئيسية في الوجبة. تُقدَم المقبلات عادةً في أطباق صغيرة وتحتوي على قطع صغيرة من اللحم والخضراوات الموسمية والنشويات والصلصة. على سبيل المثال: قدم بعض قطع الرافيولي المقلي بجانب صلصة المارينارا (Marinara). اخبز المشروم الأبيض المحشو بالبقسماط والتوابل. قدم لضيوفك القليل من كعك السلطعون مع صوص التارتار (Tartar). يُقدَم طبق السلطة في بعض الدول بعد الطبق الرئيسي، ومع ذلك فقد أصبح من الشائع تقديم طبق السلطة أولًا. عادةً ما تتكون أطباق السلطة من الخضراوات الموسمية مع صوص مميز. من أشهر الخيارات الممكنة للسلطات ما يلي: سلطة خضراء بسيطة وطازجة مكونة من الخس والطماطم والبصل والخل. سلطة يونانية مميزة مكونة من الزيتون والخس والبصل الأحمر وجبن الفيتا. سلطة البابايا الآسيوية الحلوة والحامضة. يُقدّم الطبق الرئيسي في طبق عشاء؛ يحتوي هذا الطبق عادةً على مزيج من البروتينات المقلية أو المشوية أو المخبوزة مع طبق جانبي من الخضار الموسمي والخبز. إذا كنت ستقدم الخبز، تأكد من وضع طبق الخبز وسكين الخبز في الزاوية العلوية اليسرى من المفرش. تشتمل بعض الأطباق الرئيسية على ما يلي: أطباق المعكرونة الشهية المغطاة بالدجاج أو السمك أو قطع اللحم. شريحة سميكة من لحم البقر المشوي مع البطاطس والجزر والبصل. اللحم المشوي مع سبانخ بالكريمة. تُقدَم الحلويات في أطباق المقبلات الصغيرة مع ملعقة أو شوكة مخصصة. يتكون هذا الطبق عادةً من شريحة من الكعك أو الفطائر أو أي نوعٍ آخر من الحلويات بالإضافة إلى كأسٍ من العصير مع الحلوى. مع ذلك، يفضل بعض الناس تقديم الرقائق والجبن بدلًا من الحلوى. قدم على سبيل المثال: جهز طبقًا من الجبن يحتوي على أنواعٍ مختلفة من الجبن الجامد والطريِّ، مثل الجبن البري وجبن جودا (Gouda) والجبن الأزرق. قدم طبق الجبن مع رقائق محمصة وساخنة. قدم قطعة صغيرة من كعك الشوكولاتة مع كأسٍ من العصير. قدم لضيوفك قطعة من فطيرة الليمون وكوبًا من العصير. تتكوّن حلوى السواريه من قطع حلويات صغيرة بحجم قضمة واحدة مع فنجانٍ من القهوة أو الشاي. يشير تقديم هذا الطبق إلى نهاية الوجبة. تشمل بعض أنواع حلوى السواريه ما يلي: قطع صغيرة من حلوى البيتي فور. بسكويت معد بالزبدة. حلوى الماكرون الفرنسية صغيرة الحجم.

حدد عدد الأطباق التي تريد تقديمها. قدم طبقًا يحتوي على المزات. قدم طبق الحساء أو الشوربة. قدم المقبلات. قدم طبق السلطة. قدم الطبق الرئيسي. قدم الحلوى. قدم حلوى السواريه.

ar_630

train

Just a few hours with a professional teacher can advance your skills more effectively than years of practicing on your own. You may be able to find a book in your local library or bookstore or you can purchase something online. The Web provides a multitude of resources, especially if you’re just looking for new ideas. In addition to finding sites with photos of new designs, you can find forums in which people who love nail art talk about techniques and learning experiences. These videos will show you step-by-step procedures for many different designs.

Take a class at your local nail salon. Read books on nail art. Search the Web. Watch videos on sites such as YouTube.

يمكن أن تحسن عدة ساعات قليلة مع معلم متخصص مهاراتك بشكل أكثر فعالية من أعوام الممارسة بمفردك. قد تتمكني من إيجاد كتاب في مكتبتك المحلية أو متجر الكتب أو يمكنك شراء شيء عبر الإنترنت. يقدم الإنترنت عدد كبير من المصادر، خاصًة إذا كنت تبحثين عن أفكار جديدة. بالإضافة إلى البحث عن مواقع عليها صور لتصاميم جديدة، يمكنك إيجاد منتديات لناس يحبون الرسم على الأظافر يتحدثون عن التقنيات وتجارب التعلم. ستريك تلك المقاطع خطوات مفصلة لعدة تصاميم مختلفة.

خذي صفوفًا في صالون الأظافر المحلي. اقرئي كتابًا عن تصاميم الأظافر. ابحثي على الإنترنت. شاهدي مقاطع فيديو على مواقع مثل يوتيوب.

ar_631

train

Although there is doubt about whether eye exercises actually improve eyesight, some eye doctors prescribe them for people with particular eye problems. These include trouble focusing vision, a lazy eye, and crossed eyes. Ask your doctor if eye exercises are right for you, and he can suggest some exercises in addition to the ones on this list. While blinking is not exactly an exercise, it is necessary for healthy eyes. A common problem is that people working on computers or watching TV don't blink enough, leading to dryness and eyestrain. Take a break from your work and try blinking every 3-4 seconds for a 2 minute period. This will help re-lubricate your eyes and treat symptoms of eyestrain. Tracing patterns with your eyes will help strengthen eye muscles and can sharpen vision. Start by tracing a figure 8. After you've gotten used to tracing the 8 in one direction, try reversing directions. Then mentally flip the 8 on its side, making an infinity symbol. Trace this figure one way, then the other. When you've gotten tired of the figure 8, you can try tracing other shapes as well. This exercise can help your eyes stay focused when you switch your focus to objects of different distances. Place your finger about 10 inches from your face. Then focus on it. Then switch your focus to an object about 20 feet away. Alternate between these two focus points every few seconds for about 3 minutes. This will help keep your eyesight sharp as you focus on moving objects. Hold your hand out in front of your face with your arm fully outstretched. Put your thumb up and focus on it. Move your thumb back towards you until it's about 3 inches from your face, keeping your eyes focused on it the whole time. Then extend your arm again and stay focused on your thumb.

Ask your eye doctor about eye exercises. Blink consistently for a few minutes. Trace a figure 8 with your eyes. Alternate between focusing on near and far objects. Focus on your hand as you move it towards your face.

على الرغم من وجود بعض الشكوك حول تمارين العيون وقدرتها على تقوية النظر، ولكن بعض أطباء العيون يصفون هذه التمارين لبعض المشاكل المُعينة. ويشمل ذلك الصعوبة في تركيز النظر، والعيون الخاملة، والحول. . اسأل الطبيب إذا كانت هذه التمارين مفيدة لك، وسيقترح بعض التمارين الإضافية بالإضافة إلى الموجودة في القائمة. بينما لا يعد الرَمش من التمارين، ولكنه مفيد لعينٍ صحية. من أهم المشاكل المنتشرة بين أوساط الناس، جلوس الأشخاص على أجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز دون الرمش لمراتٍ كافية، مما يؤدي إلى جفاف العين وإجهادها. استرح لبعض الوقت من العمل وحاول أن ترمش كل 3 إلى 4 ثوانٍ لمدة دقيقتين. سيساعد ذلك في إعادة ترطيب العين ومعالجة أعراض جفاف العين. تكوين بعض التصميمات بعينك سيساعدك في تقوية عضلات العين وجعل نظرك أكثر حدة. ابدأ بتكوين رقم 8 بعينك. بعد أن اعتدت على رسم رقم 8 في اتجاه واحد، جرب عكس الاتجاهات. ثم قم بقلب رقم 8 في ذهنك على الجانب الآخر، وتكوين رمز مالانهاية. قم برسمه في أحد الاتجاهات ثم قلبه على الجهة الأخرى. إذا شعرت بالتعب من رسم هذا الرقم، يُمكنك تجربة عدة أشكال أخرى. ستساعد هذه التجربة عينك في التركيز عند تبديل النظر بين أشياء تختلف في المسافات. قم بوضع إصبعك بعيدًا عن وجهك بنحو 10 إنشات. وركز نظرك عليه. ثم بدل نظرك إلى أشياء تبعد نحو 20 قدمًا. وقم بالتبديل بين هاتين النقطتين كل عدة ثوانٍ لمدة 3 دقائق. سيساعدك ذلك في الحفاظ على نظرك حادًا عند التركيز على أشياء متحركة. قم بمد ذراعيك أمام وجهك ووضع يدك أمامك. ارفع إصبع الإبهام وركز نظرك عليه. قم بتحريك الإبهام نحو وجهك حتى يبعد نحو 3 إنشات عن وجهك، وحاول أن تُبقي عينك عليه طوال الوقت. ثم قم بمد ذراعك من جديد مع التركيز على إصبع الإبهام.

اسأل طبيب العيون عن بعض التمارين الخاصة بالعين. قم بالرَمش باستمرار لعدة دقائق. قم برسم رقم 8 بعينيك. جرب بالتبادل النظر إلى أشياء قريبة وأخرى بعيدة. ركز على يدك مع تحريكها نحو وجهك.

ar_632

train

Some health professionals believe that certain nutritional supplements may help get rid of eye floaters. Nutritional supplements have not been clinically shown to reduce floaters, but some people may find them to be helpful. Discuss these treatments with your ophthalmologist before starting any of them: Try antioxidant-rich substances such as turmeric and rose hips. There is some evidence that these antioxidants are effective in treating macular degeneration, but not in directly reducing floaters. Rose hips are commonly available as an herbal tea, and turmeric as a spice. Consider hyaluronic acid. Hyaluronic acid has been shown to be effective in helping eyes heal after cataract surgery. Some use hyaluronic acid to treat floaters, although no established medical connection has yet been formed. The idea is that increased blood flow will help your eyes better flush out the gelatinous protein from the vitreous. No proven connection, however, has been formed by the following supplements and floater reduction, so discuss these treatments with your ophthalmologist before starting them: Try Ginkgo biloba. Ginkgo biloba has been proven effective in increasing ocular blood flow and is used by patients suffering from glaucoma. Try lysine. Lysine is a vasodilator, which means that it widens blood vessels, particular in large veins. Lysine has proven effective in widening blood vessels in some areas, but not necessarily in the eyes. Try bilberry. Bilberry is used both for improving eyesight and for widening blood vessels. More tests are needed to investigate the efficacy of bilberry in treating floaters. Another potential irritant for eye floaters is stress, so practicing stress management techniques may reduce the visibility of them. Meditation, prayer or spending time in nature are some options people find helpful to lower stress levels. Daily exercise like yoga, Pilates or Tai Chi can also reduce stress and help you develop a more relaxing lifestyle.

Try dietary supplements to reduce floaters. Take supplements that increase blood flow. Find ways to reduce stress.

يؤمن بعض المختصين في الصحة أن هناك مكملاتٍ غذائيةٍ معينةٍ قد تساعد في التخلص من عوائم العين. لم يتم إثبات أن المكملات الغذائية تقلل عوائم العين سريريًا لكن بعض الناس قد يجدونها مفيدة. ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل البدء بأيٍ منها: جرب المواد الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الكركم ووردة المسك. هناك بعض الدلائل على أن مضادات الأكسدة هذه فعالةٌ في علاج التنكس البُقعي ولكن ليس في تقليل العوائم مباشرةً. وردة المسك متاحةٌ بشكلٍ شائعٍ كشايٍ عشبي والكركم كنوعٍ من التوابل. ضع حمض الهيالورونيك في الاعتبار. لقد أثبت حمض الهيالورونيك فعاليته في مساعدة العيون على التعافي بعد جراحة عتامة العدسة. يستخدم البعض حمض الهيالورونيك لعلاج العوائم رغم أنه لم يتم وضع أي رابطٍ طبيٍ بينهما حتى الآن. تكمن الفكرة في أن زيادة تدفق الدم ستساعد عينيك على توفير البروتين الهلامي من الجسم الزجاجي بشكلٍ أفضل. رغم ذلك ليس هناك علاقة مثبتةٌ تم تكوينها بين المكملات التالية وتقليل العوائم لذا ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل أن تبدأ بتناولها: جرب الجنكة. لقد أثبتت الجنكة فعاليةً في زيادة تدفق الدم للعين وتُستخدم من قبل المصابين بالمياه الزرقاء. جرب اللايسين. اللايسين موسعٌ للأوعية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية وخاصة في الأوردة الكبيرة. أثبت اللايسين فعاليته في توسيع الأوعية الدموية في بعض المناطق ولكن ليس بالضرورة في العيون. جرب العنيبه. تستخدم العنيبه لتحسين كل من إبصار العين وتوسيع الأوعية الدموية، ولكن ما زالت المزيد من الاختبارات مطلوبةً لاكتشاف فعالية العنبيه في علاج العوائم. الضغط عامل خطورة محتملٌ لعوائم العين لذا فقد يقلل التمرن على أساليب التحكم بالضغط من رؤيتها. التأمل والصلاة وإمضاء الوقت في الطبيعة هي بعض الخيارات التي يجدها الناس مفيدةً لتقليل مستويات الضغط، وكذلك يمكن أن تقلل التمارين اليومية مثل اليوجا أو البيلاتس أو التاي تشي من الضغط وتساعدك على تطوير نمط حياةٍ أكثر استرخاءً.

جرب تناول المكملات الغذائية لتقليل العوائم. تناول المكملات التي تزيد تدفق الدم. جد طرقًا لتقليل الضغط.

ar_633

train

Fill a container with candles, your favorite hot drink, a book you enjoy, and a big blanket. If you have a rough day at work, come home and open your kit to wind down and ease into relaxation. The items in your kit could be whatever helps you relax. If crafting helps, fill your box with craft materials. Puzzles and games can also help you slow down and make you calmer. Sometimes at the end of the day, the best way to relax is a hot bubble bath. Keep the lights low and keep a few candles in the bathroom for extra ambiance. Soak in the tub until you feel a deep sense of calm. If you can, read a book while laying in the tub for additional ease of mind. Epsom salts help relieve aches and pains on top of being aromatherapeutic. Use a eucalyptus or lavender scented Epsom in your bath for total comfort. One of the most important aspects of hygge is feeling warm and cozy. Wear clothes that are too big for you that store heat or thick wool socks that make walking a comfort. If you live in an area too warm to bundle up, wear loose-fitting clothes so you can relax without feeling restricted. A main concept of hygge is taking the time to focus on the ‘now’ rather than what will happen in the future. If you take an extra 10 minutes when you’re relaxing, you’ll savor the moments and melt the stresses away. Wake up earlier to enjoy time drinking coffee or doing a crossword in your nook. Eat your food slower to enjoy the flavor and spend more time with your delicious meal.

Build a self-care “emergency” kit. Take a relaxing bath. Wear comfortable clothes like sweatpants and loose shirts. Slow down and avoid rushing.

قد تتضمن مجموعتك على الشموع ومشروبك الساخن المُفضل مع كتابٍ تحبه وبطانية كبيرة. افتح مجموعتك واسترخِ عندما تعود إلى المنزل بعد يوم عملٍ شاق. قد تحمل مجموعتك أي من الأغراض التي تساعدك على الاسترخاء، فلو كانت الأعمال الفنية اليدوية تساعدك في الشعور بالهدوء فيمكنك أن تضيف الخامات والأدوات اللازمة في مجموعتك، أو يُمكنك أن تضع بعض الألعاب الذهنية أو البازل إذا ما كانت هذه الأشياء تساعدك على الاسترخاء والهدوء. إن أفضل طريقة لإنهاء اليوم الشاق هو أن تحصل على حمام فقاعات ساخن، اجعل الإضاءة هادئة من خلال إشعال بعض الشمعات في الحمام ومن ثم استلقِ في حوض الاستحمام لتسترخي. اقرأ كتابًا أثناء وأنت في حوض الاستحمام لمزيد من الاسترخاء وراحة البال. جرّب جلسات العلاج بالزيوت العطرية من خلال استعمال الملح الإنجليزي (ملح الإبسوم) المخصص للاستحمام، والذي يساهم في تخفيف آلام الجسد. اختر الملح الذي يحمل رائحة اللافندر (الخُزامي) أو الأوكاليبتوس (الكافور) من أجل إشعارك بالراحة النفسية والجسدية. إحدى أوجه الهوجاه هي الشعور بالدفء والحميمية، ولهذا يجب أن تختار ملابسك بعناية، اختر الملابس الفضفاضة التي تساهم في إشعارك بالدفء، واختر الملابس والجوارب الصوفية. ارتدِ الملابس الفضفاضة الخفيفة في حالة كنت تعيش في مكان دافئ أو حار، واستمتع بالاسترخاء دون قيود. يعتمد نظام الهوجاه على التأني وعدم التسرع في الحياة والاستمتاع باللحظة الحالية دون القلق حيال المستقبل. جرّب أن تستقطع من وقتك عشرة دقائق للاسترخاء والاستمتاع بالحياة والتخلص من الشعور بالتوتر. استيقظ مُبكرًا في الصباح واستمتع بشرب القهوة الدافئة ولعب الكلمات المتقاطعة. تناول الطعم ببطئ واستمتع بمذاق ما تتناوله، أقضِ مزيدًا من الوقت مع كل وجبة.

قم بإعداد مجموعتك الخاصة للاسترخاء الطارئ. احصل على حمامًا بدافع الاسترخاء. ارتدِ الملابس المريحة مثل الملابس القطنية الرياضية والقمصان الفضفاضة. تأن في حياتك وتجنب التسرع.

ar_634

train

It is likely that someone you know will be throwing a house party for the New Year. Ask around and choose which party best fits your celebration desires (party size, activities, location, etc). It might be a fully hosted party or a potluck. Make sure you get all the information ahead of time so you know whether to bring food or drinks. Whether it's a family-friendly restaurant with your kids or your favorite restaurant for a night out with friends, going out to eat is a great low-key way to celebrate the New Year. Some restaurants may have New Year's specials on food and drinks. Make reservations several days ahead as restaurants tend to be busy on New Year's Eve. Gather some of your friends and arrange a meet up at one of your favorite locations. It could be a bowling alley, restaurant, club, or city park. Decide ahead of time what to wear, who brings what, and any other details. You’re basically planning an impromptu party. What’s more romantic than celebrating new beginnings? Grab your loved one, make a reservation (way ahead of time), and share the New Year together over a nice meal. You can follow that up with some colorful fireworks and a midnight kiss.

Celebrate at a house party. Go out for dinner. Hold a friendly gathering. Go on a date.

قد يقيم أحد الأصدقاء حفلة في منزله احتفالًا بالعام الجديد. تفقد الحفلات المتاحة واختر من بينها ما يناسب طريقتك في الاحتفال. اختر الحفل الذي يتماشى مع طقوسك من حيث حجم الحضور والأنشطة والمكان وما إلى ذلك. قد تتكفل هذه الحفلة بتقديم المأكولات والمشروبات للضيوف وقد لا تفعل، استعلم عن هذا قبل الذهاب. أعد ما تجلبه من طعام أو شراب إن لم تكن الحفلة توفره. اذهب لأحد المطاعم المفضلة لديك برفقة أسرتك أو أصدقائك، إذ يُعد تناول الطعام في الخارج بصحبة من تحب أحد أشكال الاحتفال بالعام الجديد. قد تقدم بعض المطاعم بعض المشروبات والأكلات المميزة خصيصًا للاحتفال بالعام الجديد. قم بالحجز لتلك المناسبة قبلها بعدة أيام نظرًا للازدحام المتوقع من تكالب الناس على الذهاب للمطاعم في هذه الإجازة. رتّب مع أصدقائك اللقاء في مكانكم المفضل. يمكنكم الذهاب إلى ساحة البولينج أو مطعم أو ملهى أو أيًا من المتنزهات العامة. قرر ما سترتديه وما يجب أن يجلبه أصدقاؤك معهم وما إلى ذلك من تفاصيل، ستتولى بنفسك تنظيم الحفل بالكامل. لا يوجد شيء أكثر رومانسية من الاستمتاع بفترة بداية علاقتك مع خطيبتك. احجز طاولة بأحد المطاعم مسبقًا، واصطحبها معك لتناول العشاء هناك. يمكن أن تستخدم بعض الألعاب النارية الملونة للتعبير عن حبك لها .

احتفل في منزل أحد الأصدقاء. اذهب لتناول العشاء. اجتمع مع أصدقائك. اذهب في موعد مع خطيبتك.

ar_635

train

It might be tempting to think she has low self-esteem or is boring. However, many shy girls are very self-confident and enjoy doing exciting things. Keep this in mind before you approach her and throughout the beginning of the relationship. Treat her as an individual, not a stereotype. Shy people usually don’t like being the center of attention. If you walk up to her with your friends, she might feel overwhelmed and uncomfortable. Make the first introduction a one-on-one event. Shy people usually don’t like attention from too many people at once. At the same time, they usually like to be able to reach out for help if they feel unsafe. Approach her when fewer people will be around. Some possible times and places are: At the end of the day, as you’re walking to the bus stop. After class at the local café. Maybe you know her name, but you’re not sure if she knows yours. Start with something like, "Hi! You're Emma, right? I'm Joe. Nice to meet you!" On the other hand, if you don’t know her name, you could try, “We pass each other everyday, but we’re always rushing in opposite directions. Now that we have a few minutes, can we talk? I’m Joe, by the way. And you are…?” Frowning might turn her off because it can make you look unfriendly. She’ll likely react more positively to you if you smile. Even if you’re feeling a bit down, a simple smile can brighten the mood and keep her engaged in the conversation. Acknowledge that shy people usually don’t think of their shyness as a problem. In the beginning, she probably won’t want to say too much, or she might speak with a soft voice. Show consideration for her preferences. Don’t ask her to “speak up” or make puns about her personality.

Don’t make assumptions. Approach her by yourself. Avoid overly crowded places. Introduce yourself. Smile. Respect her feelings from the outset.

قد يدفعك خجل الفتاة إلى الظن بأن سببه يرجع إلى نقص ثقتها بنفسها أو أنها شخص ممل، لكن في واقع الأمر أن كثير من الفتيات الخجولات يتمتعن بالثقة بالنفس ويستمتعن بفعل الأشياء المثيرة للاهتمام. ضع ذلك في عين الاعتبار قبل أن تقترب منها وأثناء بداية علاقتكما، فيجب أن تعاملها كفرد قائم بذاته وأن تتجنب قولبتها. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط أنظار واهتمام الجميع.إذا اقتربت منها مع أصدقائك، قد تشعر بالتوتر وعدم الراحة. تأكد أن تكون المقابلة الأولى بينكما على انفراد. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط انتباه الكثير من الأشخاص في نفس الوقت، لكنه يحب مع ذلك أن يتمكن من طلب المساعدة إذا شعر بعدم الأمان. اقترب معها في حضور عدد قليل من الناس. تتضمن الأماكن والأزمنة المختلفة المناسبة: الالتقاء بها في نهاية يوم العمل أو اليوم الدراسي أثناء السير إلى محطة الحافلة. مقابتها بعد انتهاء الصف في مقهى محلي. قد تعلم اسمها لكنك لست متأكدًا أنها تعرف اسمك، لذا ابدأ بشيء مثل: "مرحبًا، أنت ساره أليس كذلك؟ أنا أحمد، سررت للقائك!" على الجانب الآخر، إذا كنت لا تعرف اسمها، يمكنك أن تقول: "أراكِ كثيرًا كل يوم، لكننا عادةً ما يسير كل منا في الاتجاه المعاكس للآخر. هل يمكننا أن نتحدث بما أن الفرصة سانحة الآن؟ أنا أحمد، وأنت؟" قد ينفرها العبوس لأنه يجعلك تبدو غير ودود. غالبًا ما سيكون رد فعلها إيجابيًا إذا اقتربت منها وأنت مبتسم. حتى إذا كان مزاجك عكرًا، يمكن أن تحسن الابتسامة البسيطة المزاج العام وتساعدها على الاشتراك معك في المحادثة. اعلم أن الشخص الخجول لا يشعر أن خجله مشكلة. في بداية الأمر، غالبًا أنها لن تقول أي شيء، أو قد تتحدث بصوت خافت وناعم. احترم تفضيلاتها الشخصية ولا تطلب منها أن "تتحدث بصوت عالٍ" أو تسخر من شخصيتها.

لا تفترض أشياءً من نفسك. تقرب منها بنفسك. تجنب الأماكن المزدحمة. عرّفها بنفسك. ابتسم. احترم مشاعرها منذ البداية.

ar_636

train

The app store features free and paid third-party apps that allow you to save Facebook videos directly to your device. Examples of useful search terms are “download facebook videos” and “facebook video downloader.” “Video Downloader for Facebook” is the title of an app offered by several third-party developers, including XCS Technologies, Lambda Apps, and Linterna Apps. Some apps are free, whereas other apps cost $0.99 and up.

Launch Google Play Store or the App Store on your Android or iOS device. Tap on the search field and enter search terms to locate apps that save Facebook videos. Tap on any app to learn more about the features and pricing for that particular app. Select the option to install or purchase the app. Follow the on-screen prompts to install the app on your Android or iOS device. Launch the application, then follow the in-app instructions to save the Facebook video to your device.

يتميز المتجر بوجود تطبيقات طرف ثالث مدفوعة ومجانية تسمح لك بحفظ فيديوهات الفيسبوك مباشرةً لجهازك. من أمثلة مصطلحات البحث المفيدة "تحميل فيديوهات الفيسبوك" يتم توفير تطبيق "تحميل فيديوهات الفيسبوك" من قبل العديد من مطوري تطبيقات الطرف الثالث، مثل تقنيات XCS، وتطبيقات Lambda و Linterna. تكون بعض التطبيقات مجانية ويتكلف البعض الآخر حوالي 20 جنيه مصري أو أكثر.

استخدام متجر جوجل بلاي أو متجر التطبيقات على الأندرويد أو جهاز آي أو إس. اضغط على مربع البحث وأدخل مصطلحات البحث لتجدَ التطبيقات التي تحفظ فيديوهات الفيسبوك. اضغط على أي تطبيق لتعرف أكثر عن مميزاته وسعره بالتحديد. اضغط على خيار تنزيل أو شراء التطبيق. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتنزيل التطبيق على جهاز الأندرويد أو آي أو إس. شغل التطبيق ثم اتبع التعليمات الموجودة داخل التطبيقات لحفظ فيديو الفيسبوك على جهازك.

ar_637

train

In some instances, excessive sweating may be due to an underlying medical condition, such as menopause, heart disease, hyperthyroidism, hyperhidrosis, or some types of cancer. It is important to identify this underlying cause as soon as possible so treatment can begin. This is particularly true since some of these causes can become potentially life-threatening if they are left unchecked. Once the underlying problem is successfully treated, the patient can effectively reduce excessive sweating as well. It is also important to consider whether any medications you are currently taking could be causing the problem. Some medicines can contribute to excessive sweating, such as drugs used to treat psychiatric conditions or high blood pressure. Antibiotics and some types of supplements can also lead to the problem. This is of particular concern if the sweating appeared after the medication was started, or if the sweating is a generalized, rather than a localized, variety. Laser hair removal is often recommended by doctors to curb excessive sweating and eliminate bad odors. The reason this works is fairly simple - hair is present to keep the body warm, but sometimes it causes it to sweat more. Bacteria also cling to hairs much more easily, which leads to bad odors. By removing the hair, the area will sweat less and hold onto fewer bacteria, resulting in reduced odor. Laser hair removal works by targeting hair follicles with pulses of laser light which destroy them. The treatment is relatively non-painful but may require several sessions to complete. From then on, hair growth will be significantly reduced. Laser treatment can be somewhat pricey, but the results are permanent. Several drugs exist to control excessive sweating. They work by blocking nerves in the brain from communicating with sweat glands. These pills have been found very effective in some patients, so if you're interested, talk to your doctor about a prescription. Some reported side effects of these medications to include blurred vision, bladder problems, and a dry mouth. This FDA-approved procedure is typically performed by a dermatologist and uses electrical impulses to "turn off" the sweat glands temporarily. It is particularly effective in the hands and feet. Most patients require multiple sessions to see positive results. These sessions are typically performed once a day for up to 2 weeks. After that, maintenance sessions can be done on an "as needed" basis. Few side effects are reported with this procedure and some patients eventually perform maintenance sessions as needed in the comfort of their own homes. Machines can be purchased from R.A. Fischer Co. and generally cost around $600. Patients must be trained by their doctor to use the machine properly. While typically considered an anti-aging treatment, these injections have also been proven effective in treating hyperhidrosis. The procedure works by temporarily blocking the nerves that stimulate the sweating process. This procedure is also considered relatively safe, with few unpleasant side effects and no downtime afterward. Results usually last around 4 months and repeat sessions are needed to maintain positive results. In extreme circumstances, surgical action may be taken to remove or deactivate the sweat glands. If successful, this can stop excessive sweating for good. The two main treatments offered are: Sweat gland removal. This is performed using liposuction, via small incisions in the skin. This treatment is only possible for sweat glands in the armpits. Nerve surgery. This treatment is performed in order to cut off, clamp or destroy spinal nerves which activate excessive sweating, particularly on the palms of the hands. Unfortunately, it may accidentally trigger excessive sweating on other parts of the body.

See your doctor for a possible cause of your excessive sweating. Try laser hair removal on your underarms. Use prescription medication. Consider iontophoresis treatment. Consider botox injections. Resort to surgery, if necessary.

في بعض الحالات، يرجع التعرق المفرط إلى حالة طبية كامنة مثل انقطاع الطمث وأمراض القلب وفرط نشاط الغدة الدرقية وبعض أنواع السرطان. من الهام التعرف على الأسباب الكامنة وراء ذلك في أقرب وقت ممكن حتى تبدأ العلاج. قد تهدد تلك الأسباب حياتك إن لم يتم التعامل مع المشكلة الأساسية بنجاح ويحد هذا من التعرق المفرط أيضًا. من هام النظر في ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها حاليًا تسبب أيًا من تلك المشاكل. بعض الأدوية والعقاقير قد تساهم مثل تلك المستخدمة في علاج الحالات النفسية وارتفاع ضغط الدم والمضادات الحيوية وبعض أنواع المكملات الغذائية قد تسبب تلك المشكلة. الأمر مثير للقلق بشكل خاص إذا بدأ فرط التعرق بعد تناول الدواء أو إذا كان التعرق عام وليس في منطقة محددة. غالبًا ما يوصى بإزالة الشعر بالليزر من قبل الأطباء للحد من التعرق والقضاء على الروائح الكريهة. السبب وراء كيفية عمل ذلك بسيط إلى حد ما، يحافظ الشعر على الجسم دافئًا ولكن أحيانًا يؤدي إلى المزيد من التعرق. تتشبث البكتيريا أيضًا بالشعر بسهولة أكثر وهو ما يؤدي إلى الروائح الكريهة في النهاية. بإزالة الشعر من مناطق التعرق تلك فتصبح البكتيريا أقل تماسكًا مما يؤدي إلى تقليل الرائحة. إزالة الشعر بالليزر يعمل عن طريق استهداف بصيلات الشعر بنبضات ضوء الليزر لتدميرها. العلاج غير مؤلم نسبيًا ولكن قد يتطلب عدة جلسات لاستكماله. بعد ذلك، سيقل نمو الشعر بشكل كبير. قد يكون الليزر مكلفًا بعض الشيء ولكن النتائج دائمة. هناك العديد من العقاقير التي تتحكم في فرط التعرق. تعمل من خلال منع الأعصاب في الدماغ من التواصل مع الغدد العرقية. تلك الحبوب أثبتت فعاليتها ع بعض المرضى، إذا كنت مهتمًا، تحدث مع طبيبك حول تلك الوصفة الطبية. الأعراض الجانبية لتلك الأدوية تشمل عدم وضوح الرؤية ومشاكل المثانة وجفاف الفم. وهو إجراء تم الموافقة عليه من إدارة الإغذية والعقاقير ويقوم به أطباء الأمراض الجلدية يستخدم النبضان الكهربائية لـ"إيقاف" الغدد العرقية بشكل مؤقت. هي طريقة فعالة خاصة في اليدين والقدمين. معظم المرضى يحتاجون إلى جلسات متعددة لرؤية نتائج إيجابية. تلك الجلسات تؤدى عادة مرة واحدة في اليوم لأسبوعين. بعد ذلك، يمكن القيام بجلسات تنشيط "حسب الحاجة". هناك القليل من الأعراض الجانبية لهذا الإجراء وبعض المرضى في نهاية المطاف يجرون جلسات التنشيط في منازلهم. يمكن شراء الأداة من R.A. Fischer Co. وتكلف حوالي 600 دولار أمريكي. يجب تدريب المرضى من قبل طبيب لاستخدام الجهاز بشكل صحيح. بينما يعد هذا علاجًا للشيخوخة، فقد ثبتت فعاليته في مكافحة فرط التعرق. يعمل هذا الإجراء من خلال وقف عمل الأعصاب التي تحفز عملية التعرق بشكل مؤقت. يعتبر هذا الإجراء آمنًا نسبيًا مع بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة مع زوال الأثر. تستمر النتائج حوالي 4 أشهر وتحتاج إلى تكرار الجلسات للحفاظ على النتائج الإيجابية. في الحالات المتطرفة، فقد يتم التدخل جراحيًا لإزالة أو إلغاء نشاط الغدد العرفية. في حال نجاح ذلك، يمكن أن يوقف فرط التعرق. العلاجان الرئيسيان هما: إزالة غدة التعرق: ويؤدى ذلك باستخدام شفط الدهون عبر شقوق صغيرة في الجلد ولا يمكن أن يؤدى على الغدد العرقية في الإبط. جراحة الأعصاب. من خلال قطع أو شبك أو تدمير أعصاب العمود الفقري التي تنشط التعرق وخاصة على راحتي اليد. لسوء الحظ، فقد يؤدي ذلك إلى منع التعرق في أماكن أخرى من الجسم.

قم بزيارة الطبيبة لمعرفة سبب فرط التعرق. جرب إزالة الشعر بالليزر على الإبطين. استخدام العقاقير ذات الوصفات الطبية. فكر في الرحلان الأيوني "iontophoresis". فكر في حقن البوتوكوس. اللجوء للجراحة، إذا لزم الأمر.

ar_638

train

Don't eat or drink foods that have raw animal products. This is the most common way people get infected with salmonella. Don't hesitate to send undercooked meat, poultry, and eggs back to the kitchen when you're eating out. Salmonella is most commonly found in animal products, but vegetables may also get contaminated. Be sure to wash all your vegetables before cooking them. Wash your hands and work surfaces after they come into contact with raw poultry, meat or eggs. This is another common way that salmonella is spread. Healthy reptiles and birds can carry salmonella on their bodies, and it's also present in cat and dog feces. Any time you handle an animal or its feces, be sure to wash your hands with soapy water. Baby chicks, lizards, and turtles, for instance, each carry salmonella on their faces. A child cuddling one of these animals could come into contact with salmonella. Since the infection is harder on a child's immune system than an adult's, it's best to forbid children from getting close to animals who could contaminate them.

Cook animal products thoroughly. Wash your hands after handling animals and their feces. Don't allow children to handle reptiles and young birds.

لا تتناول أو تشرب الأطعمة التي تحتوي على أي منتجات حيوانية نيئة. تعد تلك أشهر طريقة لإصابة الأشخاص بالسالمونيلا. لا تتردد في إعادة اللحم أو الدواجن أو البيض غير المطهو إلى الطاهي مرة أخرى عند تناول الطعام في المطاعم. توجد السالمونيلا بشكل شائع في المنتجات الحيوانية، لكن يمكنها أن تلوث الخضروات أيضًا. تأكد من غسل الخضروات جيدًا قبل تناولها. اغسل يديك وأسطح العمل بعد ملامستها للدواجن أو اللحم أو البيض النيء. تعد تلك طريقة أخرى شائعة لانتشار السالمونيلا. ينقل الزواحف والطيور الأصحاء السالمونيلا على أجسامهم كما توجد في مخلفات القطط والكلاب. تأكد من غسل يديك بالماء والصابون في كل مرة تتعامل فيها مع الحيوانات أو مخلفاتها. يحمل كل من الدجاج الصغير والسحالي والسلاحف السالمونيلا في مخلفاتهم. يمكن أن يتعرض الطفل الذي يحتضن تلك الحيوانات إلى السالمونيلا. بما أن العدوى أكثر قسوة على جهاز الأطفال المناعي مقارنةً بالكبار، يفضل منع الأطفال من الاقتراب من الحيوانات التي قد تتسبب في انتقال العدوى إليهم.

اطه منتجات الحيوانات جيدًا. اغسل يديك بعد التعامل مع الحيوانات ومخلفاتها. لا تسمح للأطفال بالتعامل مع الزواحف والطيور الصغيرة.

ar_639

train

method. A baker's cyst is a fluid-filled cyst that causes a bulge at the base of the knee. It's usually the result of an existing knee injury or a chronic condition like arthritis. Caring for your joints via the R.I.C.E. method can help. R.I.C.E. stands for resting your leg, icing your knee, compressing your knee with a wrap, and elevating your leg whenever possible. Rest your leg, preferably in an elevated position, as the cyst persists. Make sure to never place an ice pack directly on your body. Always wrap it in a cloth or towel first. When wrapping your leg, buy a wrap at a drugstore and follow the instructions on the package. If you have any conditions that increase your risk of blood clots, do not wrap your leg without consulting with a doctor first. R.I.C.E. might treat underlying joint pain that caused a the cyst to begin with. The cyst may decreases in size and stop causing pain. Try over the counter pain meds. While resting an elevating your leg, medications like ibuprofen, acetaminophen (Tylenol), and aspirin can help ease some of the pain. In order to get the cyst removed, you need a doctor to drain it. If your baker's cyst does not respond to the R.I.C.E. method, see a doctor about having it removed medically. The fluid will be drained from your knee using a needle. While this is not extremely painful, many people find the activity anxiety-inducing. If you fear needles, as a friend or family member to come with you for support. Once the doctor drains the fluid, the baker's cyst should be gone. However, there is a chance the cyst will reoccur in the future. Talk to your doctor about any underlying health conditions that might have caused the cyst. After the cyst is drained, your doctor might recommend you engage in regular physical therapy. Gentle motion, guided by a trained therapist, can help you get your joints back in form. It can also help address any issues that caused the cyst to develop. Ask your doctor for a recommendation for a physical therapist after your cyst is drained.

Follow the R.I.C.E. Ask your doctor to drain the cyst. Participate in physical therapy.

حيث يتشكل خراج خلف الركبة من كيس مليء بسائل مما يسبب انتفاخ خلف الركبة، غالبًا ما ينتج عن جراحة في الركبة أو حالة التهاب مفاصل مزمنة. ربما تتمكن من العناية بالمفاصل عن طريق إتباع إرشادات الإسعافات الأولية. توصي إرشادات الإسعافات الأولية إلي راحة الساق وفرد الركبة والضغط علي الركبة مع تغطيتها جيدًا ورفع الساق قدر استطاعتك. ضع ساقك ويُفضل أن تكون في مستوى أعلى من الجزء العلوي. احرص علي عدم ملامسة كيس الثلج جسدك بشكل مباشر، بل عليك لفه دائمًا في قماش أو منشفة قبل استخدامه. لكي تُغطي ركبتك، قم بشراء واقي الركبة من الصيدلية واتبع التعليمات المدونة علي العبوة. إذا كان لديك أي أعراض مرضية قد تزيد من خطر إصابتك بجلطات الدم، فلا تُغطيها دون استشارة الطبيب أولًا. ربما بإتباعك لإرشادات الإسعافات الأولية تُعالج آلام المفاصل التي تتسبب في بدء تكون تلك الخراجات. قد تقل حجم الخراجات وتُحد من ألمها. استخدام الأدوية المضادة للألم مع وضع ركبتك أعلى من الجزء العلوي، واستخدام الأدوية مثل الإيبوبروفين، اسيتامينوفين (تايلينول)، والأسبرين يمكن أن يساعد في تخفيف جزء من الألم. لإزالة هذا الخراج؛ فعليك استشارة طبيب للقيام بتجفيفه، إذا لم يستجيب الخراج خلف الركبة إلى إرشادات الإسعافات الأولية قم باستشارة طبيب في أمر إزالته طبيًا. سيتم تجفيف السائل من الركبة باستخدام إبرة. في حين أن هذا ليس مؤلمًا بدرجة كبيرة، إلا أن الكثيرين ينتابهم القلق حيال ذلك. فإذا كنت تخاف من الإبر، إذا ليس أمامك سوى الإستعانة بصديق أو أحد أفراد الأسرة لتشجعيك. وبمجرد قيام الطبيب بتجفيف السائل، فإنك قد انتهيت من أمر هذا الخراج. ومع ذلك فإنه يوجد فرصة لظهورة مرة أخرى في المستقبل. يمكنك التحدث مع طبيبك عند وجود أي أعراض صحية تجهلها وربما تتسبب في تكوين تلك الخراجات. بعد تجفيف الخراج، ربما ينصحك طبيبك أن تباشر في العلاج الطبيعي بانتظام. يمكنك استشارة المعالج في كيفية مساعدتك لكي تبدو مفاصلك الخلفية في شكل مناسب، كما يمكنه أيضا مساعدتك في معالجة أي عارض من الأعراض التي تتسبب في نمو تلك الخراجات. لذلك، استشير طبيبك عن أفضل علاج طبيعي بعد تجفيف هذه الخراجات.

اتبع إرشادات الإسعافات الأولية. استشير طبيبك في تجفيف الخراجات. اللجوء للعلاج الطبيعي.

ar_640

train

This button is listed in the sidebar on the left and will open the wallpaper options. You will be taken to the ‘Choose’ page where you can select between Apple wallpapers and pictures stored in your Photos app. You can reach this same interface by launching the “Photos” app, tapping a photo to view, opening the “Share” menu in the upper right, and tapping “Use as Wallpaper”. You can also pinch or reverse pinch to zoom in and out. The bottom bar lists a number of options on how to use your photo as your wallpaper. Tapping the first 3 will set your photo as a wallpaper. “Set Lock Screen”: This option will set the photo as your wallpaper only when the device is locked. “Set Home Screen”: This option will set the photo as your wallpaper only when your device is unlocked at the home screen. ”Set Both”. This option will set the photo as you wallpaper on both your lock and home screen. ”Perspective Zoom On/Off”. When on, this will automatically adjust your photo to fit the screen so that the photo scrolls slightly as you tilt your device. ”Cancel”: This will return you to your previous location without setting the wallpaper.

Open the “Settings” app. Tap “Wallpaper”. Tap “Choose a New Wallpaper”. Tap a picture to preview it as a wallpaper. Tap and drag the picture to adjust its positioning. Choose your wallpaper settings.

يظهر هذا الزر في الشريط الجانبي الأيسر ويؤدي النقر عليه إلى فتح خيارات الخلفية. سيتم نقلك إلى صفحة "اختيار" حيث يمكنك الاختيار من خلفيات أبل أو الصور المخزنة في تطبيق الصور. يمكنك الوصول إلى نفس هذه الواجهة عن طريق تشغيل تطبيق الصور ومن ثم النقر على صورة ثم فتح قائمة المشاركة الموجودة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة والنقر على خيار "استخدام كخلفية". يمكنك سحب أصابعك للداخل لتصغير الصورة أو سحبها للخارج لتكبيرها. يعرض الشريط السفلي خيارات تتعلق بكيفية استخدام الصورة كخلفية للجهاز، ويؤدي النقر على أول ثلاثة خيارات إلى ضبط الصورة كخلفية للجهاز. "ضبط كشاشة قفل". يؤدي هذا الخيار إلى ضبط الصورة كخلفية عندما يكون الجهاز مقفلًا فقط. "ضبط كشاشة رئيسية". يؤدي هذا الخيار إلى ضبط الصورة كخلفية للشاشة الرئيسية عندما يكون الجهاز غير مقفل. "ضبط الخيارين". يؤدي هذا الخيار إلى ضبط الصورة كخلفية في شاشة القفل والشاشة الرئيسية في آن واحد. "تفعيل وإلغاء تفعيل التكبير المنظوري". يؤدي تفعيل هذا الخيار إلى تعديل الصورة تلقائيًا لتناسب الشاشة بحيث تتحرك الصورة بشكل بسيط عند إمالة الجهاز. "إلغاء". سيؤدي ذلك إلى إرجاعك للصفحة السابقة دون ضبط الصورة كخلفية.

افتح تطبيق الإعدادات. انقر على زر "خلفية". انقر على خيار "اختيار خلفية جديدة". انقر على صورة لمعاينتها كخلفية للجهاز. انقر على الصورة واسحبها لتعديل وضعها. حدد إعدادات الخلفية.

ar_641

train

If your food, clothing, or other goods had to travel a long distance to get to you, it probably used a lot of water in doing so. The production of gasoline uses many gallons of water, so try to purchase local foods and merchandise to reduce your water footprint. Shop for your food at a local farmers market, or find local boutiques where you can purchase clothing. Instead of heading to huge chain stores such as Walmart or Target, try to buy your goods from individual local businesses that specialize in what you need. Growing animal feed uses tons of water, not to mention the amount of water used in the rest of the meat and dairy production process. Learn to fish and hunt responsibly for more sustainable animal protein. The more domesticated meat and dairy you eat, the more animals are needed to keep up with the demand, so try to limit your intake of such foods. Every step needed to process food uses lots of water. By eating fresher food, not only will you cut down on your water footprint, but you'll also feel healthier! Sugar cane uses much more water to grow than most other crops - cut out those sugary foods to help save water and stay healthier. All of those other beverages —wine, tea, soda, juice — took water to produce too. More water is used to help power the factory where the soda is made and grow the fruits and sugar used in juice than is worth the large water footprint it causes. Instead of drinking a soft drink, opt for plain water - the health advantages are in your favor as well as the Earth's. By carpooling to school, biking to work, or taking a bus to run errands, you'll cut down on energy use as well as water use. As stated earlier, it takes many gallons of water to produce one gallon of gasoline, so do your part and try to drive less. It takes hundreds of gallons of water to produce everything from a t-shirt to a ream of paper. Donate old clothes, furniture, or any other household items to charities or donation centers, and recycle your paper, plastics, and metals. Reduce, reuse, recycle is usually the best policy when it comes to the environment, and trying to save water is no exception.

Eat and buy locally. Eat less meat and dairy. Cut down on the amount of processed foods you eat. Drink water. Carpool, bike, or use public transportation. Reuse or recycle products.

إذا كانت الأطعمة أو قطع الملابس أو غيرها من البضائع تأتيك مسافرة عبر مسافات طويلة، فاعلم أنه يترتب على ذلك استهلاك الكثير من المياه! دعنا نفسر الأمر بشكل أبسط: يستهلك إنتاج البنزين كميات هائلة من المياه، لذا يمكنك عن طريق تشجيع شراء الطعام والبضائع المحلية أن تقلل من عمليات نقل المنتجات عبر المسافات الطويلة وبالتالي تقليل استهلاك البنزين، وبشكل غير مباشر تقليل استهلاك المياه، وهو ما يعود في النهاية على تقليل بصمتك المائية (الأثر الذي تتركه أنشطتنا على موارد المياه العذبة). اشترِ طعامك من المزارع المحلية وابحث عن محلات الملابس المصنعة محليًا بالقرب منك لشراء ملابسك. بدلًا من الذهاب إلى سلاسل المحلات التجارية ومراكز التسوق الضخمة لشراء البضائع، احرص على شراء منتجاتك من المحلات التجارية المحلية الصغيرة المتخصصة في بيع ما تحتاج إليه فقط. تستهلك زراعة علف الحيوانات أطنانًا من المياه، هذا دون أن نذكر بعد كمية المياه المستهلكة في بقية عمليات إنتاج اللحوم والألبان. يؤثر استهلاكك المتزايد للألبان واللحوم على تشجيع تربية الحيوانات بغرض إنتاج متطلبات السوق المرتفعة على هذه المواد، ومن ثم تزايد استهلاك المياه. من جديد يؤثر الأمر بشكل غير مباشر على إهدار المياه، لذا احرص على الحد من تناولك لهذه الأطعمة تُستهلك كميات كبيرة من المياه في كل خطوة بسيطة للغاية من عمليات معالجة الأطعمة. احرص على تناول الطعام الطازج، وهو ما لن يعود بالنفع فقط على تقليل بصمتك المائية، ولكنك سوف تشعر أنك بحالة صحية أفضل كذلك. يستهلك قصب السكر كميات أكبر من المياه للنمو مقارنة بغيره من المحاصيل. قلل من استهلاكك للأطعمة السكرية للمساعدة على تقليل استهلاك المياه وللبقاء بحالة صحية جيدة. تستهلك كل المشروبات (مثل الشاي والعصائر والمشروبات الغازية والكحوليات) المياه لإتمام عملية إنتاجها. تستخدم الكثير من المياه بهدف تشغيل مصانع المشروبات الغازية ولنمو الفواكه والسكر المستخدم في صناعة العصير، وهو ما يعد تزايد للبصمة المائية غير متعادل الفائدة؛ أي أن ما تجنيه لا يساوي ما تستهلكه! بدلًا من ذلك، احرص على شرب المياه العادية، وهو ما يعود بالنفع على صحتك وعلى صحة الأرض في نفس الوقت. يمكنك أن توفر الكثير من الطاقة والمياه عن طريق ركوب الدراجة إلى المدرسة أو ركوب سيارة واحدة مع بقية زملاء العمل ذهابًا وعودة أو الاعتماد على المواصلات العامة للتنقل داخل مدينتك. كما ذكرنا من قبل، تُستهلك كميات ضخمة من المياه لإنتاج لتر أو غالون واحد من البنزين. لا تقلل من دورك والتزم بواجبك في الحفاظ على استهلاك المياه عن طريق التقليل من مرات قيادتك لسيارتك واستهلاكك للبنزين. تستهلك مئات لترات المياه بهدف إنتاج تيشيرت أو رزمة أوراق. تبرع للجمعيات الخيرية بملابسك القديمة وقطع الأثاث المتهالكة أو غيرها من الأشياء المتاحة في المنزل. أعد تدوير الأوراق القديمة وقطع البلاستيك والمعادن. يكمن الحل السحري للحفاظ على البيئة دائمًا في ثلاثة مصطلحات: الترشيد وإعادة الاستخدام وإعادة التدوير، وهو ما يؤثر بدوره على توفير المياه دون شك.

اشترِ المنتجات وتناول الأطعمة المحلية. تناول كميات أقل من اللحوم والألبان. قلل كمية الأطعمة المعالجة التي تتناولها. تناول المياه. استخدم النقل التشاركي أو الدراجة أو المواصلات العامة. أعد استخدام أو أعد تدوير المنتجات المختلفة.

ar_642

train

While it might take a while to get through baggage claim and find your way to the proper exit, fresh air or sunlight can help wake you up, alleviating jet lag. Exposure to more natural air is also important. There may be substances in the airport or airplane to which you are mildly allergic. These could trigger your headaches. Lessening exposure can help prevent headaches. Regardless of what precautions you took, most people feel a little "off" when exiting an airplane. Take it easy for 30-60 minutes to see if you start to feel better. It might not be a good idea to drive right away. Take a cab home from the airport or have a trusted friend pick you up. Do not expose yourself to stimulants that can normally induce headaches. Caffeine, loud music, and alcohol should be avoided in the hours after a flight until you've readjusted. If your headaches are frequent or severe, you should make an appointment with your physician. You want to make sure your headaches are caused by flying and not related to more serious medical concerns. Your doctor might also be able to recommend medications and lifestyle changes that could help alleviate your after-flight headaches. Most flight-related headaches go away within 30-60 minutes after they start. If your headache lasts longer than that, talk to your doctor.

Get fresh air as soon as possible. Allow yourself time to adjust. Talk to your doctor about the flight-related headaches you get.

ربما يستغرق الحصول على أمتعتك بعض الوقت، لكن الخروج لاستنشاق الهواء النقي والتعرض لضوء الشمس سيساعد في التعافي وتخفيف اضطرابات الرحلة، فالتعرض للهواء الطبيعي مهم جدا حيث أن هواء المطارات يمتلئ غالبًا بمسببات الحساسية المختلفة، وهو ما قد يسبب الصداع، وتقليل التعرض له سيقلل من مخاطر الإصابة بالصداع. مهما اتبعت من إجراءات السلامة والاحتياط، فلا بد من الشعور ببعض الانزعاج في نهاية الرحلة. امنح نفسك بعض الوقت لتسترخِ وتتأقلم. لا يُنصح بالقيادة بعد الهبوط من الطائرة مباشرة. فكر في طلب سيارة أجرة أو صديق ليوصلك. لا تعرض نفسك لما يسبب لك الصداع في المعتاد. يجب تجنب الكافيين والكحول والموسيقى الصاخبة لبضع ساعات بعد الهبوط. إذا كان هذا الصداع يمثل مشكلة دائمة وشديدة، فأخبر طبيبك. يجب أن تتأكد أن هذا الصداع مرتبط بالطيران لا بمسببات أخرى أكثر خطورة. سيقترح عليك الطبيب أيضًا بعض التعديلات في عاداتك اليومية وأسلوب حياتك، والتي ستساعد في تقليل نوبات صداع الطيران في المستقبل.

احصل على بعض الهواء النقي بأسرع وقت ممكن. امنح نفسك وقتًا كافيًا للتأقلم. تحدث إلى طبيبك بشأن صداع الطيران.

ar_643

train

Use your fingertips or fingernails to gently rub the chin, particularly where the jawbone connects to the skull. It's possible the cat will push into your stroke or jut out her chin, both signs of enjoyment. Use the pads of your fingers and apply gentle pressure. The base of the ears is another scent-marking spot for cats. If the cat likes this, s/he may rotate his/her whiskers forward, effectively asking for more. Once the cat is warmed up, use your middle finger to stroke the cat's "mustache" (just above the upper lips) while encircling his/her whole face and stroking the top of the head with your thumb. The cat is yours. Pet the forehead, then run your hand from forehead to the base of the tail, going from head to tail repeatedly. Massage her neck muscles by pinching gently. Apply gentle pressure and make it a continuous, slow motion. Work only in one direction (forehead to tail), as some cats do not like back-to-front strokes. Don't touch the tail or move your hand along to the side. If the cat likes what you're doing, s/he'll arch his/her back to add more pressure to your hand. When you bring your hand back to where you started, the cat may rub her forehead firmly against your hand to encourage you to do it again. If the cat puts her ears back, cowers away from your hand, or just walks away, stop petting. You can scratch gently as you bring your hand down along the cat's back, but don't stop at one spot and scratch there. Keep your hand moving. Apply a little pressure at the base of the tail, though with caution. This is another scent gland area, and there are cats that like getting scratched right here. Others, however, have a habit of suddenly snapping their teeth at your hand when they've had enough.

Start with a soft chin-scratch. Focus on the area between or behind the ears. Pet the cat's cheeks just behind the whiskers. Run the back of your hand gently along the side of the face. Stroke the cat from forehead to tail.

استخدم أطراف أصابعك أو أظافرك لحك الذقن برقة، تحديدًا في منطقة التقاء عظمة الفك بالجمجمة. من الممكن أن تقوم القطة بإظهار ذقنها أكثر، أو حك يديك، وكلا الإشارتين تدلان على الاستمتاع. استخدم أطراف أصابعك واضغط برفق. تُعد قاعدة الأذنين هي منطقة إطلاق روائح سيطرة القطط. إذا أحبت القطة ذلك فستحرك شواربها للأمام، وتطلب منك المزيد. بمجرد تعوّد القطة على ذلك، استخدم إصبعك الأوسط لتدليك شواربها، فوق الشفة العلوية مباشرةً، بينما تداعب وجهها بالكامل وتدلك أعلى رأسها بإبهامك. حينها ستصبح القطة ملكك. ربّت على جبهتها، ثم مرر يديك إلى مقدمة الذيل بطريقة متكررة. دلك عضلات رقبتها بالضغط برفق. اضغط برفق وبشكل متكرر وببطء. افعل ذلك في اتجاه واحد فقط (من الجبهة للذيل)، لأن بعض القطط لا تحب المداعبات في اتجاهين. لا تلمس الذيل أو تحرك يديك على جانبه. إذا أحبت القطة ما تفعله، ستميل رأسها إليك لإضافة ضغط ليديك. عندما تعيد يديك إلى مكان البدء، قد تحك القطة رأسها في يديك لتحفيزك على فعلها ثانيةً. إذا حركت القطة أذنها للخف، وابتعدت عن يديك، وقامت بالسير بعيدًا عنك، توقف عن التربيت. يمكنك حك يديك برفق على ظهر القطة، ولكن لا تتوقف عند نقطة معينة. اجعل يديك متحركة دائمًا. اضغط قليلًا على منبت الذيل، ولكن كن حذرًا. هذه منطقة أخرى لغدد الرائحة، وبالتالي تحب القطط التلامس هنا تحديدًا. قد تعض بعض القطط يديك بأسنانها بمجرد اكتفائها.

ابدأ بحك لطيف للذقن. ركز على المنطقة التي بين الأذنين من الخلف. ربّت على وجنتيّ القطة، خلف الشوارب. مرر الجزء الخلفي من يديك على جانب وجهها برفق. داعب القطة من رأسها حتى ذيلها.

ar_644

train

When you’re looking for a board game to play, look on the box to see the recommended age range. Play easier, learning-focused board games with a younger gradeschooler. Play more challenging board games with an older gradeschooler. Try board games like Candy Land, Chutes and Ladders, and Guess Who if you’re playing with a younger gradeschooler. If you’re babysitting an older gradeschooler, you could play board games like Monopoly, cards, and Yahtzee. Lay newspaper down on the table and set up a painting and drawing station. Use washable, nontoxic kids paint and markers in case they get any on their clothes or skin. When they're finished, have them write their name on their artwork and give it to their parents when they get home. Grade schoolers have a lot of energy, and playing outside can be a great way for them to get some exercise and have fun. Make sure they’re not running around near the street and that you keep an eye on them at all times. Play catch. Get a softball or wiffle ball and you can toss it back and forth. If they have a wiffle bat lying around, you can make bases and start a baseball game. Run around outside and play tag. You can try different tag variations like freeze tag. Have a scavenger hunt. Hide a bunch of items in the backyard and have them try to find them all as quickly as possible. Ask the grade-schooler you’re babysitting what movie they want to watch and watch it with them. You can even make popcorn so it’s like you’re at a movie theater. Before you watch the movie, check the rating to make sure it’s appropriate for someone their age. Stick with movies that are PG, and avoid movies that are rated PG-13 or higher.

Play board games if they want something simple to do. Paint or draw with markers if they're feeling creative. Get permission to do active outdoor games and activities. Watch an age-appropriate movie if they want to relax.

عند البحث عن لعبة لوحية للعب بها، انظري إلى العلبة الخارجية للاطلاع على الفئة العمرية الموصى بها. العبوا بالألعاب السهلة التي تركز على التعليم مع الطفل الذي تجالسينه إذا كان صغيرًا، أمّا ذا كان كبيرًا، اختاري ألعابًا أكثر تحديًا. من أمثلة الألعاب اللوحية المناسبة للأطفال الصغار لعبة أرض الحلوى أو كاندي لاند ولعبة السلم والثعبان ولعبة التخمين. إذا كنتِ تجالسين أطفالًا أكبر سنًا، يمكنكم اللعب بلعبة مونوبولي أو لعبة النرد. ضعي صحيفة على الطاولة وجهزي أدوات الرسم. استخدمي ألوان مخصصة للأطفال وقابلة للغسل في حال تلوثت ملابسهم أو جلدهم. عندما ينتهون اجعليهم يوقعون بأسمائهم على أعمالهم الفنية لإعطائها لوالديهم عندما يصلان إلى المنزل. يتمتع طلاب المرحلة الابتدائية بالكثير من الطاقة والنشاط، ويمكن أن يكون اللعب في الخارج طريقة رائعة لهم للحصول على بعض المرح والتمارين الرياضية. تأكدي من مراقبتهم طوال الوقت وانتبهي حتى لا يركضوا بالقرب من الشارع. العبوا لعبة الإمساك بالكرة. احضري كرة لينة أو خفيفة واقذفيها نحو الأمام والخلف. إذا كان لديهم مضرب يمكنك تأسيس بعض القواعد وبدء مباراة بيسبول. اركضوا في الجوار والعبوا لعبة المطاردة. يمكنك تجربة لعبة المطاردة بأنواعها المختلفة مثل لعبة التجميد. العبوا لعبة البحث عن الكنز. خبئي مجموعة من العناصر في الفناء الخلفي واجعليهم يعثرون عليها في أسرع وقتٍ ممكن. اسألي الطفل الذي تجالسينه عن الفيلم الذي يرغب في مشاهدته وشاهديه معه. يمكنك إعداد الفشار حتى يبدو الأمر كما لو أنكم في السينما. قبل مشاهدة الفيلم، تأكدي أنه مناسب لعمر الطفل. التزمي بالأفلام المناسبة للجميع بإرشاد عائلي، وتجنبي الأفلام لمن دون 13 عامًا فما أعلى.

العبوا الألعاب اللوحية إذا أرادوا القيام بشيءٍ بسيط. ارسموا بألوان الماركر أو الألوان المائية إذا كانوا يشعرون بالإبداع. احصلي على إذن من الوالدين للقيام بالأنشطة والألعاب الخارجية. شاهدوا فيلمًا مناسبًا لعمر الأطفال إذا أرادوا الاسترخاء.

ar_645

train

Blotting papers are sold at most drugstores and cosmetic stores. They're an easy method to quickly remove oil from your nose. Simply add a small touch of translucent powder to the papers. Gently dab the papers against your nose to remove excess oil. A gentle water-soluble facial cleanser is an excellent way to remove oil from all over your face, including your nose. If oily skin is a problem, pick up a basic cleanser at a drug store. Wash your face in the morning and before bed. Some people have negative reactions to over-the-counter products. If you notice any redness or skin irritation after trying a cleanser, switch to a different product. Use a mineral-based sunblock in place of your morning moisturizer. Apply it all over your face, including on your nose. A solid sunblock helps prevent oil from building up in your face and also protects your skin from the sun. Look for a sunblock containing zinc, titanium dioxide, or denatured alcohol. Most drug stores and department stores sell exfoliating cleansers. These are cleansers with a rough texture you rub into the skin to help remove loose skin cells. If you exfoliate your nose, and the rest of your face, regularly, this can help prevent clogged pores that can cause oiliness. Exfoliate only once a week. Too much exfoliating can cause skin damage. Purchase a clay or salicylic acid mask online or at a beauty salon. Apply the mask as directed. These masks can prevent oil buildup in the skin, resulting in a less oily nose. Follow the directions on your mask to apply. Different masks are applied differently. As with any product, there is always a risk of a negative reaction. If you notice problems, like a rash or skin irritation, after using a mask, pick a different product.

Remove oil with blotting papers. Wash with a gentle cleanser. Wear sunblock. Use an exfoliating skin cleanser. Apply a face mask.

يباع ورق التجفيف في أغلب الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل، وتعد تلك طريقة سريعة وسهلة لإزالة الزيوت من أنفك. أضيفي لمسة بسيطة من البودرة الشفافة على الورق وربّتي بورق التجفيف على أنفك بلطف لإزالة الزيوت الإضافية. يعد غسول الوجه اللطيف القابل للذوبان في الماء طريقة رائعة لإزالة الزيوت من وجهك بالكامل، بما في ذلك أنفك. إذا كنت تعانين من البشرة الدهنية، اختاري غسولًا عاديًا من الصيدلية واغسلي وجهك في الصباح وقبل الخلود إلى النوم. يواجه البعض رد فعل سلبي تجاه المستحضرات التي تباع في الصيدليات. إذا لاحظت أي احمرار أو التهاب في الجلد بعد تجربة نوع معين من الغسول، بدليه بمنتج آخر. استخدمي واقي شمس معدني بدلًا من المرطب الصباحي. ضعيه على وجهك بالكامل بما في ذلك أنفك. يساعد واقي الشمس الجيد على منع الزيوت من التراكم على وجهك بالإضافة إلى حماية بشرتك من الشمس. ابحثي عن واقي الشمس الذي يحتوي على الزنك أو ثاني أوكسيد التيتانيوم أو كحول محول الصفات. تبيع أغلب الصيدليات ومتاجر الأقسام أنواع مختلفة من غسول الوجه المقشر. يتميز هذا النوع من الغسول بقوام خشن يمكنك تدليكه على بشرتك للمساعدة على إزالة خلايا الجلد الميتة. إذا قمت بتقشير أنفك وباقي وجهك بشكل دوري، سيساعد ذلك على منع انسداد المسام الذي يسبب الملمس الدهني. قشري بشرتك مرة فقط في الأسبوع حيث يمكن أن يضر الإفراط في التقشير بالجلد. اشتري قناع الطين أو حمض الساليسيليك من الإنترنت أو من صالون التجميل. اتبعي تعليمات استخدام القناع المدونة على العبوة. تمنع تلك الأقنعة تراكم الزيوت على الوجه مما يقلل من الدهون المتراكمة على الأنف. اتبعي تعليمات استخدام القناع المدونة على العبوة. هناك طرق مختلفة لوضع الأنواع المختلفة من الأقنعة. كما هو الحال مع أي منتج آخر، دائمًا ما يكون خطر الإصابة برد فعل سلبي قائمًا. اختاري مستحضرًا مختلفًا إذا لاحظت أي مشاكل كطفح جلدي أو التهاب الجلد بعد استخدام القناع.

أزيلي الزيوت بورق التجفيف. اغسلي أنفك بغسول لطيف. ضعي واقي الشمس. استخدمي غسول وجه مقشر. استخدمي قناع الوجه.

ar_646

train

If the cockatiel bites you, try to keep your reaction to a minimum. Jerking away violently, responding loudly, or ending the taming session can encourage the bird to bite again. This can be difficult to avoid due to the painful bite, so try to avoid serious bites in the first place by leaving the cockatiel alone when it is hissing, when it has fully extended its head crest, or when its crest is flattened against its head. Wear thick gardening gloves if biting is a recurring problem. Cockatiels do not typically understand what you are doing when you attempt to punish them. They may enjoy it when you shout at them, return them to their cage, or otherwise react to bad behavior. Focus on praising the cockatiel during good behavior instead, or use mild forms of punishment such as ignoring the bird, or gently withdrawing the jewelry it is nibbling. Many cockatiels will only let you pet their crest or beak, and some dislike any form of petting. Pet slowly, and withdraw slowly if the bird hisses, nips at you, or flattens its crest.

Try not to react when bitten. Don't try to punish the cockatiel. Only pet the cockatiel if it remains calm.

إذا قام الكوكتيل بعضك، حاول الحفاظ على رد فعلك للحد الأدنى. قد يؤدي قيامك بالتحرك بعنف أو الصراخ أو إنهاء جلسات الترويض إلى تشجيع الكوكتيل على العض مرة ثانية. الوقاية خير من العلاج؛ قد يكون من الصعب تجنب رد فعلك بسبب الألم الشديد جراء العضة، لذلك حاول من البداية تجنب العض الخطير، وذلك عن طريق تركه بمفرده عند قيامه بالهسهسة أو عند قيامه بمد مقدمه رأسه. ارتدِ قفازات سميكة إذا كنت تنزعج من عضات الببغاء. عادةً لا يتمكن الكوكتيل من إدراك ما تحاول فعله عند قيامك بمعاقبته. قد يستمتع بقيامك بالصراخ في وجهه وإعادته لقفصه أو أي رد فعل مشابه نتيجة قيامه بتصرف سيئ. اعمل على التركيز على مدح الكوكتيل عند قيامه بسلوك جيد بدلًا من ذلك أو استخدم أشكال أخرى بسيطة من العقاب، مثل: تجاهل الطائر أو سحب الطعام الذي يأكله برفق. قد تسمح لك بعض ببغاوات الكوكتيل بمداعبة صدرها أو منقارها، بينما قد يكره البعض كل أشكال المداعبة. داعبه ببطء وتراجع ببطء إذا بدأ يهسهس أو يقرض بمنقاره أو يسطح صدره.

تجنب التفاعل مع سلوك العض. لا تحاول معاقبة الكوكتيل. داعب الكوكتيل فقط إذا كان هادئًا.

ar_647

train

Expect ostriches to attain speeds of 43 mph (70 km) over open ground. If there is dense vegetation or woods close enough for you to reach before the ostrich reaches you, sprint for that. Prevent the ostrich from attaining optimum speed so it has less chance of outrunning you. If there is more sturdy cover than vegetation (such as a car or manmade structure), go for that. A super kick from an ostrich’s leg can hit you with an impact of 500 psi, which is enough to kill a human. If you don’t think you can make it, DO NOT attempt it. Ostriches are extremely fast and will attack by kicking you in the back as soon as they catch up to you. Rest assured that, while ostriches do eat meat, they stick to insects, small reptiles, and rodents. Understand that a provoked ostrich will chase humans primarily because it feels threatened, not because it wants to eat them. At your first opportunity, duck behind cover that conceals you from its view, rather than risk a prolonged chase. Expect the ostrich to lose interest once it thinks that you are gone. Remember that an ostrich is incapable of flight. If no hiding places are to be found on ground-level, climb a tree, fence, or other structure. Wait for the ostrich to lose interest and leave before coming back down. An adult ostrich typically stands 7 to 9 feet tall (2 to 3 meters). Although it has no teeth, it may jab at you with its beak and potentially upset your balance. Seek a higher elevation to keep out of range. Opt for getting pricked by thorns instead being disemboweled by the ostrich’s razor-sharp talons. If no other hiding spots are available, jump straight into a thorn bush. Wait for the ostrich to leave before climbing out. Expect the ostrich to refrain from poking its head in after you, in order to protect its large eyes. Resist the urge to run for cover or elevation if it is too far away. Instead, play dead as a last-ditch effort. Lay with your stomach to the ground. Cover the back of your head with your arms to protect your skull. Brace yourself for the ostrich to toy with you. Wait for it to tire of this and leave before getting back up. Be aware that this method may still result in injury. The risk of injury from the force of impact of an ostrich’s kick is dramatically reduced when you lay down. The ostrich kicks forward, then downward, with most of its force being been spent in the forward motion. The talons still do pose a danger. Lie on your stomach to better protect your organs, since the ostrich may rake you with its talons. The ostrich may stand or even sit on you before it tires. An adult ostrich may weigh between 198 and 350 lbs (90 and 159 kilograms).

Run for nearby cover. Conceal yourself. Elevate yourself. Dive into a thorn bush. Lay on the ground.

قد تصل سرعة النعام إلى 70 كيلومتر في الساعة في الساحات المفتوحة. إذا وجدت نباتات كثيفة أو أشجار كثيرة بقربك فاهرب إليها قبل أن تصل لك النعامة، اركض سريعًا للاختباء. تجنب وصول النعامة لسرعتها القصوى حتى لا تلحق بك. إذا وجدت مخبًأ أصلب من النباتات والأشجار، مثل سيارة ما أو أحد المباني، الجأ له في الحال. تعادل قوة الركلة الواحدة من النعامة مقدار وزن 220 كجم، مما يعني أنها كافية لقتل إنسان بركلة واحدة. إذا كنت ترى أنك لن تنجح في الهروب، فلا تحاول القيام بذلك، حيث يعتبر النعام سريعًا للغاية وسيلحق بك في الحال ليركلك في ظهرك حينها. يجب أن تعلم أنه بالرغم من أن النعام يأكل اللحوم، إلا أنه يفضل تناول الحشرات والقوارض والزواحف الصغيرة. لن تهاجمك النعامة للتغذي عليك، بل لشعورها بالخوف والتهديد والدفاع عن النفس. استغل أول فرصة للاختباء في أي مكان يخفيك عن نظرها بدلًا من الوقوع في خطر المطاردة طويلة الأمد. توقع أن تفقد النعامة اهتمامها بك حينما تعتقد بأنك هربت. تذكر أن النعامة غير قادرة على الطيران. إذا لم تجد أماكن للاختباء على مستوى سطح الأرض، تسلق شجرة أو سياجًا أو أي شيء مرتفع آخر. انتظر حتى تفقد النعامة اهتمامها بك وتغادر المكان قبل أن تنزل من أعلى الشجرة. يعتبر متوسط طول النعامة البالغة من 2 إلى 3 أمتار، وبالرغم من عدم امتلاكها أسنان، قد تتمكن من طعنك بمنقارها مما سيفقدك توازنك، لذلك ابحث عن شيء مرتفع لتتسلقه وذلك لتبقى بعيدًا عن متناولها. يعتبر اختيار الوخز من الأشواك أفضل بكثير من أن تنتزع أحشاؤك من قبل مخالب النعامة الحادة. إذا لم تجد أي مخبأ حولك، اقفز في الحال داخل أقرب شجيرة أشواك، وانتظر بالداخل حتى تغادر النعامة تمامًا. ستمتنع النعامة عن ضربك بمنقارها أو البحث عنك برأسها لحماية عينيها الكبيرتين. قاوم حاجتك للهرب والاختباء أو التسلق هربًا إذا كان المخبأ بعيدًا جدًا. بدلًا من ذلك مثّل أنك ميت كحل أخير. استلقِ على بطنك على الأرض، واحمِ مؤخرة رأسك بذراعيك لحماية جمجمتك. جهز نفسك لأن تتسلى بك النعامة. لا تقف حتى تتعب النعامة وتتركك وشأنك. يجب أن تعلم أن تلك الطريقة قد تتسبب في بعض الإصابات. سيقل خطر التعرض لإصابة بالغة بسبب قوة الركلة حينما تستلقي على الأرض، وذلك لأن النعامة تركل للأمام ثم للأسفل، بينما تضيع أغلب قوة الركلة أثناء الركل للأمام. لا تزال المخالب تشكل خطرًا كبيرًا عليك، لذلك استلقِ على بطنك لحماية أعضائك بشكل أفضل، وذلك لأن النعامة قد تحاول خدشك بمخالبها الحادة. قد تقف عليك النعامة أو تجلس عليك قبل أن تتعب وتتركك وشأنك، يجب أن تعلم أن وزن النعامة البالغة ما بين 90 و 160 كجم.

اهرب لأقرب مخبأ في جوارك. أخفِ نفسك في الحال. حاول الارتفاع عن مستوى الأرض. اختبئ داخل شجيرة أو دغل من الأشواك. استلقِ على الأرض.

ar_648

train

By combining the steam method described below along with the massage techniques already described, you can significantly increase sinus drainage. While increasing sinus drainage is not very pleasant, draining the excess mucus can relieve the pressure in your sinuses quickly and effectively. Steaming is an old method of relieving sinus pressure without chemicals or drugs. The steam helps open up the nasal passages and thin out the sometimes thick mucus, thereby enabling it to drain out of the sinuses. Boil the water on the stove for a minute or two or until it is steaming vigorously. Then remove the pot from the heat and place on a heat-resistant mat on a table. You want the steam to enter into your nasal passages and your throat but not at the cost of potentially burning yourself. In addition, keep any children away from the pot while it is boiling and while it is steaming. Try to do a steaming treatment when there aren't any children around. This method is for adults only — do not try it on children. Then, place your head over the steaming pot. Close your eyes and keep your face at least 12 inches away from the water so that you don't burn yourself. Do this for five counts. Then reduce the inhales and exhales to two counts. Do this 10 minutes or for as long as the water is still steaming. Try to blow your nose while you're doing the treatment and then afterwards. You can use this technique frequently, up to every two hours. You can do give yourself a steam every two hours or as often as you like by placing your face over the steam coming from a hot tea or bowl of soup when you're at work or out and about. You can also add herbs and essential oils (one drop per quart of water ) to your steaming water. Some people think oils and herbs can relieve symptoms, but these claims are not backed by scientific evidence. Spearmint or peppermint, thyme, sage, lavender, and black lavender oil are all great options to start with. If you have been diagnosed with a fungal sinus infection, add a drop of black walnut essential oil, tea tree oil, oregano or sage oil to your steaming water. These are thought to have antifungal and antiseptic properties. Test your sensitivity to the herb you want to use before doing a full steam treatment. Try each herb oil for about a minute and then take your face away from the steam for 10 minutes and assess how you feel. If you do have any adverse reactions (such as sneezing or a skin reaction like a rash), reheat the water and do the full treatment. If you don't have the essential oils, substitute a 1/2 teaspoon of dried herb per quart of water. For dried herbs, boil for another minute after adding, turn off the heat and move the pot to a safe area in your home and begin steaming. Taking a long, hot shower can have a similar effect to the steam treatment above. The hot water from the shower creates warm, moist air that helps to clear out blocked nasal passages and relieve sinus pressure. Try blowing your nose naturally. The heat and steam will help moisten and liquify the secretions in the sinuses to better facilitate their evacuation. You also achieve a similar beneficial effect by placing a warm compress on your face to help open up your nasal passages and relieve any pressure you might be feeling in your sinuses. Warm a moist washcloth in the microwave for two to three minutes. Always take care not to burn yourself.

Do a steam before or after a sinus massage. Fill a one-quart pot with water. Drape a large, clean cotton towel over your head. Breathe in through your nose and out through your mouth. Steam up to every two hours. Add herbs to your steaming treatment. Take hot showers.

الخلط بين طريقة البخار المشروحة في الاسفل والتدليك بإحدى الطرق المشروحة فوق يمكن أن يساعد في زيادة تجفيف الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ. زيادة تجفيف الجيوب الأنفية ليس محببًا جدًا، ولكن تجحفيف المخاط الزائد في الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل من الضغط عليهما بسرعة وفاعلية. التبخير طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار في فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك مما يمكنك من إخراجه من الجيوب الأنفية. اغل الماء على البوتاجاز لدقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بقوة. بعد ذلك ارفع الاناء من على النار وضعه على طاولة أو مفرش مقاوم للحرارة. ما تريده هو أن يدخل البخار للمرات الأنفية والحنجرة دون أن يعرضك لخطر حرق نفسك. أبعد كذلك أي أطفال عن الإناء أثناء غليه وتبخر الماء. جرب أن تفعل العلاج بالبخار اثناء عدم وجود أي أطفال حولك. هذه الطريقة للبالغين فقط ولا تجربها على الأطفال. أغلق عينيك وأبعد رأسك 50 سم تقريبًا عن الماء حتى لا تحرق نفسك. افعل هذا خمس مرات ثم قلل العدد لمرتين. افعل هذا 10 دقائق أو للمدة اتي يبقى فيها الماء يتبخر. حاول أن تفرغ أنفك وأنت تفعل هذا وبعده. يمكنك استخدام هذه الطريقة باستمرار كل ساعتين دون ضرر. يمكنك أن تفعل هذا كل ساعتين أو كلما أحببت بوضع وجهك فوق البخار الذي ينتجه أي مشروبٍ ساخن أو الشوربة في أي وقت وأي مكان. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الأعشاب والزيوت العطرية (قطرة واحدة لكل لتر) للماء المتبخر. يعتقد بعض الاشخاص أن الزيوت والأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن لا يوجد ما يثبت هذا علميًا. النعنع والنعناع الفلفلي والمريمية والخزامي وزيت اللافندر الأسود من الخيارات الممتازة المتاحة لك. إذا شخصت حالتك أنك تعاني من التهاب الجيوب الأنفية الفطري، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الزعتر أو زيت المريمية للماء المتبخر. هذه الزيوت لها أفضل خصائص مضادة للفطريات ومطهرة. اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد أن تستخدمه قبل أن تستخدمه في العلاج بالبخار بشكل كامل. جرب كل زيت عشبي لدقيقة ثم أبعد وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق وقيم شعورك. إذا عانيت من رد فعل سلبي (مثل العطس أو ظهور طفح جلدي) فلا تستخدم هذا العشب. إذا لم يكن عندك الزيوت العطرية يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من العشب مجففًا لكل لتر من الماء. للأعشاب المجففة، اغل الماء لدقيقة بعد إضافة العشب ثم أطفئ النار وانقل الإناء لمكانٍ آمن في المنزل وابدأ العلاج بالبخار. أخذ حمامٍ ساخنٍ وطويل يمكن أن يكون له تأثيرًا مشابهًا لتأثير البخار. الماء الساخن أثناء الاستحمام يجعل الهواء رطبًا ودافئًا مما يساعد في تنظيف الممرات الأنفية المسدودة ويخفف من الضغط على الجيوب الأنفية. جرب إفراغ أنفك بطريق طبيعية في هذا الوقت. الحرارة والبخار سيساعدان في تلاطيب إفرازات الجيوب الأنفية وإسالتها لتسهيل التخلص منها. يمكنك كذلك الحصول على تأثيرٍ مشابه باستخدام كمادة دافئة على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الضغط الذي قد تشعر به في الجيوب الأنفية. دفئ منشفة رطبة في الميكروويف لدقيقتين أو ثلاث. دائمًا كن حذرًا حتى لا تلسع نفسك.

عرض الجيوب الأنفية للبخار قبل تدليكهما او بعده. املأ اناءً حجمه لترٍ بالماء. ضع قطعة قطن كبيرة ونظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على الإناء الذي به الماء الذي يتبخر. خذ الزفير من أنفك وأخرج الشهيق من فمك. كرر التنفس بالبخار كل ساعتين. أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. استحم بماءٍ ساخن.

ar_649

train

If using chemicals is an absolute must, wait for as long as you can between treatments. If possible, wait for 2 inches (5cm) of new growth before the next application. Henna is an all-natural treatment that will color your hair and help condition it at the same time. Try this instead of damaging your hair with hair dye and bleach. A quality heat protectant will reduce damage from heat. Add this to your hair before blow-drying, using a flat iron, or any other styling treatment that involves heat. Look for a heat protectant that also provides nutrients to improve shine and texture.

Reduce frequency of chemical treatments. Switch to natural coloring agents. Use heat protectant before all heat treatments.

إذا كنتِ بحاجة إلى استخدام المواد الكيميائية، انتظري فترة طويلة بقدر الإمكان بين كل معالجة، انتظري نمو شعرك بحجم 5 سم قبل المعالجة التالية إن أمكن. الحنة معالجة طبيعية تمامًا التي ستغير لون شعرك وتساعد على ترطيبه في نفس الوقت. جربي استخدامها بدلًا من الصبغة ومُبيض الشعر. سوف يعمل استخدام منتج واقي من الحرارة بجودة عالية على تقليل التلف. ضعيه على شعرك قبل استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو معالجة تصفيف أخرى تعتمد على الحرارة. ابحثي عن واقي حراري يوفر العناصر الغذائية للشعر ليجسن ملمسه ولمعانه.

قللي استخدام المعالجات الكيميائية. استخدمي مادة صبغ طبيعية. استخدمي منتجًا واقيًا من الحرارة قبل كل المعالجات الحرارية.

ar_650

train

Most boxes of couscous come with directions on how to prepare. While these directions often involve steaming and are perfectly acceptable, they don't always deliver the best results. Try this exceedingly simple way of making couscous. Try to get the couscous as flat as possible over the bottom of the dish. This means that your dish should be bigger rather than smaller. Stir until fully incorporated.

Use this simple trick for easier, fluffier couscous preparation. Line the bottom of a casserole dish with 3 cups of couscous. Bring 4 1/2 cups of water to a rolling boil. Add salt and oil to the boiling water. Carefully pour the boiling water into the casserole dish. Cover the casserole dish with plastic wrap and wait 15 minutes. After 15 minutes, uncover the plastic wrap and fluff the couscous with a fork. Finished.

أغلب علب الكُسكُس المعلب تحتوي على طريقة الإعداد. رغم أن تلك الطرق غالبًا ما تكون طريقة طهيه بالبخار، وهي طريقة جيدة جدًا، إلا أنها لا تعطي أفضل النتائج. جرب هذه. الطريقة شديدة السهولة لإعداد الكُسكُس. حاول أن تنثر الكُسكُس في قاع الكسرولة بحيث يكون متساويًا. لذا يجب أن تستخدم وعاء كبير.

اتبع هذه الطريقة السهلة لإعداد كُسكُس سهل، ومفلفل. ضع 3 كوب كُسكُس في قاع كسرولة. قم بغلي 4 ½ كوب من الماء. أضف ملح إلى الماء المغلي وقلّبه حتى يذوب تمامًا. صُب الماء برفق في الكسرولة. قم بتغطية الكسرولة بغلاف بلاستيكي وانتظر 15 دقيقة. بعد مرور 15 دقيقة، انزع الغلاف البلاستيكي وقلب الكُسكُس بشوكة حتى يصبح مفلفلًا. انتهيت.

ar_651

train

Before you choose a treatment, it is essential that you know what scarring you are dealing with, as some treatments will only work for certain types of scars. You should always consult with a dermatologist before pursuing any treatment. The main scar categories include: Keloid scars: these are large, growth-like scars that result from a wound that heals itself too aggressively. Keloid scars may grow larger over time and sometimes even return after treatment. They are particularly common in people with darker skin tones. Hypertrophic scars: these are raised scars which are initially red or pink. They will fade on their own over time. These scars may be the result of burns or surgery and can be itchy. Atrophic scars: these scars are the deep pits that are left behind after severe acne or chicken pox. Stretch marks: these are thin, reddish-purple scars which happen because of rapid weight gain or loss. They are particularly common in pregnant women. Over time, these scars will fade and become white-ish. Contracture scars: these scars are usually caused by severe burns and may cover a large area of skin. These scars may feel tight, especially if they are around the joints, and can potentially limit body movement. Dark spots: these types of marks are not actually scars, but a type of post-inflammatory hyperpigmentation, usually caused by mosquito or other insect bites. You should begin treating your scar - with a suitable cream or other treatment - as soon as the wound has completely healed. Most scar treatments will be much more effective on newer scars than on old ones, thus saving you time and money down the road. Most scars will eventually disappear on their own as skin rejuvenates itself - shedding old layers of skin and growing new ones. You can help this process along by exfoliating your skin regularly in the shower, using a body scrub or a bristled brush. Avoid exfoliating over fresh scars or healing wounds. Aggressive scrubbing can slow the healing process, or even make fresh scars worse. This is one often overlooked piece of advice that can significantly reduce the appearance of scars. What many people fail to realize is that new scars are extremely sensitive to UVA rays, and exposure to sunlight can cause them to become much darker than they would be otherwise. By applying a sunscreen of at least SPF 30 to newly scarred skin, you can significantly minimize discoloration. If you have a larger scar – or a scar in a location that is frequently exposed to the sun – you may need to regularly apply sunscreen for up to a year while paying close attention to the scar's healing progress. Regularly massaging your legs can help to break down the fibrous tissue which causes scarring. It also improves circulation which can aid with discoloration. Your can massage legs in the shower using a body brush, or you can use your hands to rub each leg using long, circular strokes. A good concealer can do wonders to hide scars on the legs. Make sure to get a concealer that matches your skin tone, and that you blend it in well with the surrounding skin. A waterproof concealer is best if you will be exposing your legs to unpredictable weather conditions, and theatrical make-up (which is much thicker than regular make-up) can work wonders for those with particularly bad scars.

Know what scars you have. Begin treating scars as soon as they appear. Exfoliate regularly. Apply sunscreen. Massage your legs. Use concealer.

قبل تحديد نوع العلاج، من الضروري أولًا معرفة نوع الندوب التي تتعاملين معها، حيث أن هناك علاجات تعمل مع أنواع معيّنة من الندوب. يتوجب عليكِ دائمًا استشارة طبيب جلدية قبل الخضوع لأي علاج. تتضمن تصنيفات الندوب الأساسية ما يلي: ندوب جُدروية: وهي ندوب كبيرة بارزة تنتج عن عملية استشفاء مفرطة للجروح. قد تكبر الندوب الجدروية مع مرور الوقت، وقد تعود بعد علاجها من جديد. هذه الندوب شائعة في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة على وجه الخصوص. الندوب المتضخّمة: وهي ندوب ترتفع عن سطح الجلد ويكون لونها أحمر أو وردي في البداية. ستختفي هذه الجروح وحدها مع مرور الوقت. قد تنتج هذه الندوب عن العمليات الجراحية وقد تشعرك بالحكّة. الندوب الضامرة: هذه الندوب عبارة عن فجوات عميقة تنتج عن الإصابة بحب الشباب أو الجدري. علامات تمدّد الجلد: وهي ندوب رفيعة أرجوانية مائلة إلى الحمرة تحدث بسبب اكتساب الوزن أو فقده بسرعة. ينتشر ظهور هذا النوع من الندوب في النساء عند الحمل. تختفي هذه الندوب مع مرور الوقت ويتحوّل لونها إلى اللون الأبيض. الندوب التقفّعية: تنتج هذه الندوب عادةً بسبب الحروق الشديدة، وقد تغطّي منطقة كبيرة من الجلد. قد تشعري بأن هذه الندوب مشدودة، خصوصًا إن كانت حول المفاصل، وقد تحدّ أيضًا من حركة الجسم. البقع الداكنة: لا تعد هذه العلامات ندوبًا في الحقيقة، فهي نوع من فرط التصبّغ اللاحق للالتهاب، وتحدث عادةً بسبب عضّات الناموس أو الحشرات الأخرى. يتوجب عليكِ البدء بعلاج الندوب مستخدمة كريم مناسب أو أي نوع آخر من العلاج - بعد استشفاء الجرح بالكامل. تكون معظم علاجات الندوب أكثر فعالية على الندوب الحديثة، مما يوفّر عليكِ الكثير من الوقت والمال في المستقبل. تختفي معظم الندوب وحدها في النهاية بسبب تجدّد البشرة - طرح طبقات الجلد القديمة وإنتاج غيرها. يمكنكِ المساعدة على تسريع هذه العملية عن طريق تقشير البشرة باستمرار عند الاستحمام باستخدام مقشّر للجسم أو فرشاة خشنة. عادةً ما يتم تجاهل هذه النصيحة على الرغم من أنها تقلّل من ظهور الندوب بشكل كبير. ما يغفل الناس عنه هو أن الندوب الحديثة حسّاسة جدًا لأشعة UVA، وقد يؤدّي تعرّض هذه الندوب لأشعة الشمس إلى جعلها أكثر قتامة مما ستكون عليه لو لم تتعرّض لضوء الشمس. يمكنك تقليل خطر التصبّغ بشكل كبير عن طريق استخدام واقٍ من الشمس بدرجة حماية (SPF) 30 أو أكثر على الندوب الحديثة. يمكن أن يؤدّي تدليك الرجلين بانتظام إلى تكسير النسيج الليفي الذي يسبب حدوث الندوب. يؤدّي ذلك أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية، مما سيساعد على تخفيف التصبّغ. يمكنك تدليك الرجلين عند الاستحمام باستخدام فرشاة للجسم، كما يمكنك استخدام يديك لتدليك كل رجل في حركة دائرية طويلة. يمكن لمستحضر الإخفاء صنع المعجزات لإخفاء ندوب الرجلين. احرصي على شراء مستحضر إخفاء مطابق للون البشرة، واحرصي على خلطه مع البشرة المحيطة. يُفضّل استخدام مستحضر إخفاء مضاد للماء إن كنتِ ستتعرّضين إلى أجواء سيئة أو غير متوقّعة. يمكن استخدام مستحضرات التجميل المسرحية (وتكون أسمك من المستحضرات العادية) لإخفاء الندوب أيضًا.

اعرفي طبيعة الندوب التي تعانين منها. ابدئي بعلاج الندوب حال ظهورها. قشّري البشرة بانتظام. استخدمي واقي الشمس. تدليك الرجلين. استخدمي مستحضر إخفاء.

ar_652

train

You can find it at almost any place that sells electronics. If you have a desktop, unplug the keyboard from the computer. Don't tilt the can, as it can pour out liquid. If dirt or food is blown out, brush it away from the keyboard. See if the keys are unstuck.

Buy a can of compressed air. Turn the computer off. Use the air to gently blow around and under the keys. Brush away any debris. Try the keys again.

يمكنك أن تجد مثل تلك العبوات في أي متجر لبيع مستلزمات الإلكترونيات. وافصل لوحة المفاتيح عن الحاسوب إذا كنت تعمل على حاسوب مكتبي. لا تُمِل العبوة حتى لا ينزل منها أي سوائل. بعد أن تقوم بنفخ الأتربة والفتات، استخدم فرشاة لإبعاد تلك الأوساخ عن المفاتيح.

قم بشراء عبوة هواء مضغوط. أغلق الحاسوب. استخدم الهواء المضغوط لنفح الأتربة من تحت المفاتيح. استخدم فرشاة لتنظيف الأتربة. جرب المفاتيح مرة أخرى لكي تفحص المفاتيح العالقة وتتأكد من عملها.

ar_653

train

It's a half-filled circle at the bottom of the Layers tab.

Click on the "Create new fill or adjustment layer" icon. Click on Black & White…. Click on ⏩ in the upper-right corner of the dialog box to close it. Click on Select in the menu bar, then click on All. Click on Edit in the menu bar, then click on Copy Merged. Click on Edit in the menu bar, then click on Paste.

وهي عبارة عن دائرة نصف ممتلئة في أسفل علامة التبويب Layers.

اضغط على رمز "Create new fill or adjustment layer". اضغط على Black & White…. اضغط على ⏩ أعلى الزاوية اليمنى من المربع الحواري لغلقه. اضغط على Select في شريط القوائم، ثم اضغط على All . اضغط على Edit في شريط القوائم، ثم اضغط على Copy Merged. اضغط على Edit في شريط القوائم، ثم اضغط على Paste.

ar_654

train

Inspect to see if some lines are longer than others in length and if any of the lines are equal in length. A triangle with at least 2 congruent, equal, sides falls into the category of isosceles. A triangle with all 3 congruent sides will be classified as equilateral. A triangle with no congruent sides is labeled as scalene.

Measure each side of the 3 sides of the triangle using a ruler. Place the ruler at the end of each line segment of the 3 lines in the triangle and measure to the opposite endpoint of each line. Make note of the measurement for each of the 3 triangle sides. Determine how the 3 sides compare in length. Place the triangle into a category based on the comparison that you concluded about 3 line segment lengths of the shape.

انظر إذا كانت بعض الأضلاع أطول من الأخرى، أو إذا كان هناك أضلاع متساوية في الطول. إذا كان هناك ضلعان متساويان في الطول على الأقل، فهو مثلث متساوي الساقين، أو متطابق الضلعين. إذا كانت الثلاث أضلاع متساوية في الطول فهو مثلث متساوي الأضلاع. إذا لم يكن أي ضلع مساويًا للآخر، فهو مثلث مختلف الأضلاع.

قِس كل ضلع من أضلاع المثلث الثلاثة باستخدام المسطرة. ضع المسطرة بمحاذاة بداية كل ضلع من الأضلاع الثلاثة وقم بقياس الطول من بداية الضلع إلى نهايته على الطرف الآخر. اكتب طول كل ضلع طبقًا للقياس الذي أخذته. قارن بين أطوال الأضلاع الثلاثة. صنف المثلث طبقًا لنتيجة المقارنة التي عقدتها بين أطوال أضلاعه الثلاثة.

ar_655

train

The Apple TV comes with the Apple TV itself, along with a power cord and a remote. You can only connect the Apple TV to an HDTV, and you'll need an HDMI cable to do so. The HDMI cable doesn't come with the Apple TV, but you can pick one up at an electronics store or online for cheap. When it comes to HDMI cables, there isn't much practical difference between a $10 cable and an $80 cable. You will also need to be able to connect the Apple TV to your network, either via Wi-Fi or by using Ethernet cable. The first generation Apple TVs could connect via component (five-prong) cables, but this is no longer possible with newer versions of the hardware. If you want to connect your Apple TV to your home theater system, you'll need an optical digital audio (S/PDIF) cable. Make sure that none of the cords will be stretched tight by the connection. You should also make sure that the Apple TV has room to breathe around it, as it can get warm during operation. If you're using a wired connection to your network router, make sure that you'll be able to reach it with the Ethernet cable. You can find the HDMI ports on the back or side of your HDTV, or on the back of your home theater receiver. Your HDTV may have one or more HDMI ports. Some older HDTVs may not have HDMI ports. Make note of the label for the HDMI port that you connect the Apple TV to. This will help you select the correct input when you turn on your TV. To be extra cautious, make sure it's plugged into a surge protector to protect against power surges. If you're connecting to your network via Ethernet, plug the cable into the back of the Apple TV and then into your router or network switch. If you're connecting via Wi-Fi, you don't need to worry about this. Normally the Apple TV will send audio through the HDMI cable to the TV, but if you use an audio receiver you can connect the Apple TV to it with an optical digital audio (S/PDIF) cable. Connect the cable to the back of the Apple TV and then into the proper port on your receiver or TV.

Gather your pieces. Setup your Apple TV where it can reach the TV and an outlet. Connect the Apple TV to the HDTV or home theater receiver via HDMI. Connect the power cable to the Apple TV and plug it into a socket. Connect the Ethernet cable (if applicable). Connect the Apple TV to your home theater (optional).

ستحصل مع جهاز أبل تي في على كابل طاقة وجهاز تحكم عن بُعد؛ لن تتمكن من توصيل جهاز "أبل تي في" إلا مع جهاز تلفاز مرتفع الدقة باستخدام كابل "إتش دي إم آي" الذي لا يكون مضمّنًا مع الجهاز لكن يمكن شراؤه من متجر إلكترونيات بسعر زهيد. لن تجد في الحقيقة أي فروق عملية ملحوظة بين كابلات "إتش دي إم آي" باهظة الثمن وغيرها زهيدة الثمن. ستحتاج أيضًا إلى توصيل جهاز أبل تي في بشبكتك من خلال اتصال لاسلكي أو باستخدام كابل إنترنت. يمكن توصيل الجيل الأول من أجهزة أبل تي في باستخدام كابل مركّب، إلا أن هذا الخيار لم يعد متاحًا مع الإصدارات الأحدث من جهاز أبل تي في. ستحتاج إلى كابل صوت رقمي بصري (إس/بي دي آي إف) إن كنت ترغب بتوصيل جهاز أبل تي في في أجهزة السينما المنزلية (أجهزة الصوت والفيديو التي تمنحك إحساس عرض السينما داخل المنزل). احرص على عدم شد أي من الأسلاك بشكل كبير واحرص كذلك على وجود مساحة فارغة حول جهاز أبل تي في، فقد ترتفع درجة حرارة الجهاز أثناء التشغيل. احرص على إمكانية مد كابل شبكة إلى جهاز أبل تي في، إن كنت ستستخدم كابل شبكة للتوصيل. يمكنك إيجاد منافذ "إتش دي إم آي" في الجهة الخلفية من جهاز التلفاز مرتفع الجودة أو في الجهة الخلفية من مستقبل السينما المنزلي. قد يتوفر في جهاز التلفاز مرتفع الجودة عدة منافذ "إتش دي إم آي"، بينما قد لا يوجد في التلفاز أية منافذ "إتش دي إم آي" إن كان قديمًا جدًا. تذكّر عنوان منفذ "إتش دي إم آي" الذي استخدمته لتوصيل جهاز أبل تي في. سيساعدك ذلك على اختيار الدخل الصحيح عند تشغيل التلفاز. يمكنك توصيل الجهاز بمثبت تيار لحمايته ضد ارتفاع شدة التيار الكهربائي. وصّل الكابل في الجهة الخلفية من جهاز أبل تي في ثم وصّل الجهاز براوتر أو محوّل الشبكة إن كنت ستوصّل الجهاز بشبكة سلكية، علمًا بأنك لن تحتاج إلى القلق بشأن ذلك إن كنت ستوصّل الجهاز من خلال شبكة لاسلكية. يرسل جهاز "أبل تي في" الصوت عبر منفذ "إتش دي إم آي" عادة، ويمكنك استخدام كابل صوت رقمي بصري إن كنت ستستخدم مستقبل صوت. وصّل الكابل في الجهة الخلفية من جهاز أبل تي في، ثم وصّله في المنفذ المناسب في جهاز الاستقبال أو التلفاز.

اجمع الأجزاء. ضع جهاز أبل تي في في مكان يمكّنه من الوصول إلى جهاز التلفاز ومقبس كهربائي. وصّل جهاز أبل تي في بجهاز التلفاز مرتفع الجودة أو السينما المنزلية باستخدام كابل "إتش دي إم آي". وصّل كابل الطاقة بجهاز أبل تي في ووصّل الجهاز في المنفذ. وصّل كابل الشبكة (إن كان ذلك ممكنًا). وصّل جهاز أبل تي في بأجهزة السينما المنزلية (اختياري).

ar_656

train

The treatment plan will consist of the goals that the counselor and therapist has decided on. Many facilities have a treatment plan template or form that the counselor will fill out. Part of the form may require that the counselor check boxes that describe the client's symptoms. A basic treatment plan will have the following information: Name of client and diagnosis. Long term goal (such as client stating, “I want to heal my depression.”) Short terms goals or objectives (Client will reduce depression severity from 8/10 to 5/10 within six months). A good treatment plan will have at least three goals. Clinical interventions/Type of services (individual, group therapy, Cognitive-behavioral therapy, etc) Client involvement (what the client agrees to do such as attend therapy once per week, complete therapy homework assignments, and practice coping skills learned in treatment) Dates and signatures of therapist and client Your goals need to be as clear and concise as possible. Remember the SMART goals plan and make each goal specific, measurable, achievable, realistic, and time-limited. The form may have you record each goal separately, along with the interventions you will use toward that goal, and then what the client agrees to do. The counselor will include treatment strategies the client has agreed to. The form of therapy that will be used to accomplish these goals can be indicated here, such as individual or family therapy, substance abuse treatment and medication management. Both the client and the counselor sign the treatment plan to show that there is an agreement on what to focus on in treatment. Make sure this is done as soon as you have completed the treatment plan. You want the dates on the form to be accurate and you want to show that your client agrees with the treatment plan goals. If you do not get the treatment plan signed, insurance companies may not pay for services rendered. You will be expected to complete goals and make new ones as the client progresses in treatment. The treatment plan should include dates in the future that the client and counselor will review the progress the client is making. Decisions to continue the current treatment plan or to make changes will be made at that time. You may want to check in with the client’s goals on a weekly or monthly basis in order to identify progress. Ask questions such as, “How many times did you experience insomnia this week?” Once your client has met his goal, say of experiencing insomnia only once per week, you can move on to another goal (perhaps getting it to zero times per week, or improving sleep quality overall).

Record the treatment plan's components. Record the goals. Express specific interventions you will use. Sign the treatment plan. Review and improve as needed.

تتكون الخطة من الأهداف التي وافق عليها الاستشاري والمعالج. يوجد لدى العديد من المؤسسات نموذجًا جاهزًا لخطة العلاج سيقوم الاستشاري بتعبئته. سيتطلب جزء من النموذج أن يتحقق فيه الاستشاري من الخانات التي تكشف عن أعراض العميل. ستتضمن أي خطة علاج مبدئي ما يلي من معلومات : اسم العميل والتشخيص. الهدف بعيد المدى (مثل أمنية العميل "أريد أن أُشفى من اكتئابي.") أهدافًا أو أغراضًا قصيرة المدى (سيخفف العميل من حدة الاكتئاب من 8/10 إلى 5/10 خلال ستة أشهر). تحتوي خطة العلاج الجيدة على ثلاثة أهداف. الإجراءات الإكلينيكية/نوع الخدمات (فردية، أو مجموعات علاج جماعية، أو العلاج المعرفي السلوكي، إلخ.) مشاركة العميل (ما يوافق عليه العميل مثل حضور جلسات العلاج مرة أسبوعيًا، أو استكمال العلاج بالواجبات المنزلية، أو التمرين على ممارسة مهارات التعامل التي تعلمها أثناء العلاج) مواعيد وتوقيعات المعالج والعميل يجب أن تكون أهدافك موجزة وواضحة قدر الإمكان. تذكر خطة الأهداف الناجحة واجعل كل هدف محددًا، وقابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، وبوقت. قد يجعلك النموذج تسجل كل هدف بشكل منفصل، بالتوافق مع الإجراءات التي ستنفذها لتحقيق هذا الهدف، وما يوافق عليه العميل بعد ذلك لتطبيقه. سيضع الاستشاري استراتيجيات لتطبيق العلاج بعد موافقة العميل عليها. يمكن إرفاق نموذج العلاج الذي سيتم تطبيقه للوصول إلى تلك الأهداف هنا، مثل العلاج الفردي أو الجماعي، أو العلاج من تعاطي المخدرات والتحكم في تعاطي العقاقير. ,. يجب أن يقوم كلًا من العميل والمستشار بالتوقيع على خطة العلاج للتأكيد على الاتفاق على ما سيتم التركيز عليه خلال العلاج. . تأكد من فعل ذلك بمجرد الانتهاء من وضع خطة العلاج. ستحتاج لأن تكون التواريخ على النموذج دقيقة، كما ستحتاج التأكيد على موافقة العميل على خطة الأهداف العلاجية. إذا لم تحصل على التوقيعات اللازمة على خطة العلاج، فقد لا تدفع شركات التأمين مقابل الخدمات المقدمة. ستتوقع أن تنتهي من الأهداف وتضع أهدافًا جديدة عندما يتقدم العميل في العلاج. يجب أن تتضمن الخطة تواريخًا مستقبلية يستطيع من خلالها الاستشاري والعميل متابعة التقدم الذي يحرزه العميل. سيتم اتخاذ إجراءات الاستمرار في الخطة الحالية أو إضافة تعديلات في ذلك الوقت. . قد ترغب في متابعة العميل بشكل أسبوعي أو شهري لتحديد حجم التقدم الذي طرأ. قم بطرح أسئلة مثل، "كم مرة أصبت بالأرق هذا الأسبوع؟" بمجرد ما يصل العميل إلى هدفه بقوله إنه يشعر بالأرق مرة واحدة فقط أسبوعيًا، يمكنك الانتقال إلى الهدف التالي (ربما تصل إلى عدم إصابته بالأرق طوال الأسبوع أو تحسن نومه بشكل عام).

سجل محتويات خطة العلاج. سجل الأهداف. قم بعرض الإجراءات المحددة التي ستقوم بتطبيقها. وقع على خطة العلاج. راجع الأمر وطور منه عند الحاجة.

ar_657

train

If you haven’t decided on the industry you’d like to work in, choose wisely! The major industries in Australia are agriculture, mining, tourism and manufacturing. Mining, financial services, tourism and telecommunications have had the most growth in recent years, which means continued opportunities and job security! Keep an eye out for “Skills Australia Needs” events or information booths at skilled migration conferences worldwide. Millions of vacancies are posted online. You can use common online job sites, or government-supported sites. If the wealth of information and opportunities seems intimidating to wade through, stay focused on the industry, job or region you’d most like to work in and tailor your searches towards those preferences. Potential jobs will pop up in no time! Check Australian newspaper listings for jobs that aren’t posted on online sites. Check out the major papers like The Age (Melbourne), Sydney Morning Herald (Sydney), The Courier-Mail (Brisbane) and The West Australian (Perth). To learn about vacancies in a particular organization of interest, consult the recruitment section of its homepage. It is important that your CV (also called a résumé in Australia) is in the Australian style. It won’t look too different from a CV elsewhere, but will have a few key differences. Australian CVs, for example, tend to be longer than American versions. More space to show off your great experiences and skills! Although they’re usually longer, Australian CVs highlight essential information on the first page. Use categories like "Career Summary" (a brief statement), "Key Skills," "Key Qualifications," and sometimes "Key Training" and/or "Key Affiliations." Look online for samples or templates of Aussie-style CVs and cover letters. Don’t copy anyone’s format exactly, but use it as inspiration to make your CV appropriately “Aussie” while reflecting your own unique brilliance. Generic, one-size-fits-all cover letters work as poorly in Australia as they do everywhere else, so put in some effort to make each cover letter shine. Make sure to emphasize that you have been granted permission to work in Australia or are in the process of applying. Provide an Australian postal address and telephone number in your CV if possible.

Target an industry or economic sector. Search methodically and diligently for job openings. “Aussiefy” your CV. Take the time to write a tailored cover letter.

اختر بحكمة إذا لم تكن قد قررت المجال الذي تحب العمل به. المجالات الرئيسية في أستراليا هي الزراعة والتعدين والسياحة والصناعة. لقد حققت مجالات التعدين والخدمات المالية والسياحة والاتصالات أعلى نمو في السنوات الأخيرة ما يعني فرصًا مستمرة واستقرارًا وظيفيًا. راقب مؤتمرات "المهارات التي تحتاجها أستراليا" أو أكشاك المعلومات في مؤتمرات هجرة ذوي المهارات على مستوى العالم. يتم النشر عن ملايين الوظائف على الإنترنت. يمكنك استخدام مواقع الوظائف الشائعة على الإنترنت أو المواقع المدعمة من الحكومة. أبقِ تركيزك على أكثر مجال أو وظيفة أو منطقة تحب العمل بها ووجه بحثك تجاه تلك التفضيلات، خاصة إن بدا بلك أن الخوض في كل ذلك الكم من الفرص والمعلومات أمرًا مستحيلًا. ستظهر الوظائف المحتملة في وقت لا يذكر. تفقد الجرائد الأسترالية بحثًا عن الوظائف التي لم يعلن عنها على الإنترنت. تفقد الجرائد الرئيسية، مثل: The Age (ميلبورن) وSydney Morning Herald (سيدني) وThe Courier-Mail (بريسبن) وThe West Australian (بيرث). راجع قسم التوظيف في الصفحة الرئيسية لتعرف الفرص المتاحة في مجال اهتمام معين. من المهم أن تتبع سيرتك الذاتية النسق الأسترالي. لن تختلف كثيرًا عنها في أي مكان آخر، لكن توجد بضعة التفاصيل الجوهرية المختلفة. تميل السير الذاتية الأسترالية لكونها أطول من نظيرتها الأميركية مع وجود مساحة أكبر لإظهار مهاراتك وخبرتك الرئيسية. توضح السير الذاتية الأسترالية معلومات ضرورية في الصفحة الأولى رغم أنها أطول عادة. استخدم عناوين مثل "موجز مهني" (عبارة موجزة) و"مهارات رئيسية" و"مؤهلات رئيسية" وأحيانًا "تدريبات رئيسية" و/أو "الانتماءات الرئيسية". ابحث على الإنترنت عن نماذج أو أمثلة لسير ذاتية بالنمط الأسترالي ورسائل تغطية. لا تنسخ تنسيق أي شخص بدقة، لكن استلهم منه ما يجعل سيرتك الذاتية أسترالية كما ينبغي بينما تظل في نفس الوقت ذات طابع مميز لشخصك. رسائل التغطية العمومية موحدة الحجم غير مناسبة كثيرًا في أستراليا بعكس الأماكن الأخرى، لذا ابذل بعض الجهد لجعل كل رسالة تغطية براقة ومميزة. احرص على إبراز حصولك على تصريح العمل في أستراليا أو أنك تعمل على إتمام الطلب. اذكر عنوان بريد أسترالي ورقم هاتف في السيرة الذاتية إذا أمكنك.

استهدف قطاعًا اقتصاديًا أو صناعيًا. ابحث عن إعلانات الوظائف بشكل ممنهج ودؤوب. اجعل سيرتك الذاتية أسترالية. خذ وقتك لكتابة رسالة تغطية مفصلة.

ar_658

train

Turn the meter on if it has a separate power switch. When multimeter measures resistance in ohms, it can not measure continuity because resistance and continuity are opposites. When there is little resistance, there will be a great deal of continuity, and vice versa. With this in mind, you can make assumptions about continuity based on the resistance values measured. Find the Ohm scale on the dial. It is usually the top-most scale and has values that are highest on the left of the dial ("∞" or a sideways "8" for infinity), gradually reducing to 0 on the right. This is opposite of the other scales, which have the lowest values on the left and increase going right. If the test leads are not in contact with anything, the needle or pointer of an analog meter will rest at the left-most position. This represents an infinite amount of resistance, or an "open circuit." It's safe to say there is the no continuity, or path between the black and red probes. Connect the black test lead to the jack marked "Common" or "-". Then, connect the red test lead to the jack marked with the Omega (Ohm symbol) or letter "R" near it. Set the range (if provided) to R x 100. The meter pointer should move fully to the right. Locate the "Zero Adjust" knob and rotate it so that the meter indicates "0" (or as close to "0" as possible). Note that this position is the "short circuit" or "zero ohms" indication for this R x 1 range of this meter. Always remember to "zero" the meter immediately after changing resistance ranges or you'll get a faulty reading. If you're unable to obtain a zero ohm indication, this may mean the batteries are weak and should be replaced. Retry the zeroing step above again with fresh batteries. Locate the two electrical contact points of the bulb. They will be the threaded base and the center of the bottom of the base. Have a helper hold the bulb by the glass only. Press the black probe against the threaded base and the red probe against the center tab on the bottom of the base. Watch the needle move from resting at the left and move quickly to 0 on the right. Change the range of the meter to R x 1. Zero the meter again for this range and repeat the step above. Observe how the meter did not go as far to the right as before. The scale of resistance has been changed so that each number on the R scale can be read directly. In the previous step, each number represented a value that was 100 times greater. Thus, 150 really was 15,000 before. Now, 150 is just 150. Had the R x 10 scale been selected, 150 would have been 1,500. The scale selected is very important for accurate measurements. With this understanding, study the R scale. It is not linear like the other scales. Values at the left side are harder to accurately read than those on the right. Trying to read 5 ohms on the meter while in the R x 100 range would look like 0. It would be much easier at the R x 1 scale instead. This is why when testing resistance, adjust the range so that the readings may be taken from the middle rather than the extreme left or right sides. Set the meter to the highest R x value possible and zero the meter. Loosely hold a probe in each hand and read the meter. Squeeze both probes tightly. Notice the resistance is reduced. Let go of the probes and wet your hands. Hold the probes again. Notice that the resistance is lower still. It's very important that the probes not touch anything other than the device being tested. A device that has burned out will not show "open" on the meter when testing if your fingers provide an alternate path around the device, like when they are touching the probes. Testing round cartridge type and older style glass automotive fuses will indicate low values of resistance if the fuse is lying on a metal surface when under test. The meter indicates the resistance of the metal surface that the fuse is resting upon (providing an alternate path between the red and black probe around the fuse) instead of trying to determine resistance through the fuse. Every fuse in this case, good or bad, will indicate "good," giving you a faulty analysis.

Set the multimeter to Ohms or Resistance. Observe the meter indication. Connect the test leads. Hold the probes at the end of the test leads together. Measure the resistance of something like a light bulb that you know is good. Try different ranges. Test resistance between hands. Make sure your reading is accurate.

شغّل المقياس إن كان يمتلك مفتاح تشغيل منفصل. لا يمكن للمقياس المتعدد قياس الاستمراراية عند قياسه للمقاومة بوحدة الأوم لأن المقاومة والاستمرارية ضدّين؛ أي أنه يكون هناك قدر كبير من الاستمرارية عند وجود قدر قليل من المقاومة، والعكس بالعكس. مع وضع هذه المعلومة في الحسبان، يمكنك افتراض الاستمرارية اعتمادًا على قيم المقاومة التي تقيسها. ابحث عن مقياس أوم ضمن المقاييس. يكون هذا المقياس هو الأول من الأعلى عادة وتكون قيمته العليا إلى يسار المقياس ("∞" للإشارة إلى ما لا نهاية) ليتدرّج إلى القيمة 0 أقصى اليمين. يكون ذلك معاكسًا للمقاييس الأخرى التي تكون قيمها الدنيا إلى الجهة اليسرى وتزيد تدريجيًا نحو اليمين. تكون إبرة قراءة المقياس أقصى الجهة اليسرى إن لم تكن المجسات متصلة بأي شيء خارجي ويمثّل ذلك قدرًا لا متناهيًا من المقاومة أو "دائرة مفتوحة" مما يقترح عدم وجود استمرارية (أو عدم وجود مسار بين المجسّين الأسود والأحمر). وصّل طرف الاختبار الأسود بالمنفذ الذي يحمل العنوان "Common" أو "-" ثم وصّل طرف الاختبار الأحمر بالمنفذ الذي يحمل الرمز أوميجا (رمز الأوم) أو الحرف "R". اضبط المجال (إن كان ذلك ممكنًا) على القيمة R x 100. يفترض أن تتحرّك إبرة القراءة نحو أقصى اليمين. حدد بعد ذلك مكان مقبض "ضبط القيمة 0" وأدِره حتى يشير المقياس إلى القيمة "0" (أو إلى أقرب موضع ممكن من القيمة). لاحظ أن هذا الموضع يشير إلى "انقطاع الدائرة" أو "0 أوم" للمجال R x 1 من المقياس. تذكّر دائمًا أن تضبط القيمة "صفر" بعد تغيير مجالات المقاومة على الفور حتى لا تحصل على قراءات خاطئة. يمكن أن يشير عدم القدرة على الوصول إلى المقاومة 0 أوم إلى أن البطاريات ضعيفة ويجب استبدالها ويمكنك تجربة خطوة ضبط القيمة صفر الموضحة أعلاه مجددًا بعد استخدام بطاريات جديدة. حدّد نقطتيّ التوصيل في المصباح اللتان تكون أحدهما على شكل شريط في الجهة الجانبية وتكون الأخرى في منتصف قاعدة المصباح. اطلب من شخص إمساك المصباح من الجزء الزجاجي. استخدم المجس الأسود للمس الطرف الجانبي والمجس الأحمر للمس الطرف السفلي الموجود في قاعدة المصباح. راقب تحرّك الإبرة من أقصى الجهة اليسرى إلى الوضع 0 في اليمين. اضبط مجال المقياس على القيمة R x 1 ثم اضبط القيمة 0 مجددًا وكرّر الخطوات أعلاه ثم لاحظ أن المقياس لن يصل إلى نفس البعد في الجهة اليمنى مقارنة بالمرة السابقة بسبب تغيير مقياس المقاومة وبالتالي يمكن قراءة كل رقم في مقياس R بشكل مباشر. في الخطوة السابقة، كان كل رقم يمثل قيمة أكبر بمائة ضعف مما يعني أن القيمة 150 كانت 15000 من قبل أما الآن فهي 150 على حقيقتها. يمكن أن تمثّل القيمة 150 على المقياس قيمة 1500 إن اخترت المجال R x 10 واختيار المقياس الصحيح أمر مهم للغاية إن كنت ترغب بالحصول على قراءة دقيقة. ادرس المقياس R بعد فهم ما سبق. هذا المقياس ليس خطيًا كالمقاييس الأخرى، بل تكون القيم في الجهة اليسرى أصعب في قراءتها بدقة مقارنة بالقيم في الجهة اليمنى، وتظهر قيمة 5 أوم على المقياس مع اختيار المجال R x 100 على أنها 0 ويكون قراءة هذه القيمة أسهل بكثير عند استخدام المجال R x 1. لهذا السبب، حاول أن تكون القراءة في منتصف المقياس عوضًا عن كونها في أقصى اليمين أو اليسار عند اختبار المقاومة. اضبط المقياس على أعلى قيمة مجال (R x) ممكنة واضبط قيمة الصفر. أمسك المجسات بعد ذلك بشكل مرتخٍ في يديك ولاحظ القراءة ثم اضغط على المجسات في يديك بقوة ولاحظ انخفاض المقاومة. اترك المجسات بعد ذلك وبلّل يديك ثم أمسك المجسات مجددًا ولاحظ انخفاض المقاومة أكثر مما سبق. من المهم جدًا عدم لمس المجسات لأي شيء آخر غير الجهاز الذي تختبره ولن يظهر الجهاز التالف على أنه "دائرة مفتوحة" في المقياس المتعدد عند اختباره إن كانت أصابعك تقدّم مسارًا بديلًا حول الجهاز (كحالة لمسها للمجسات). ستظهر قراءات أقل من الحقيقية إن كنت تختبر مصهر (فيوز) سيارات قديم أو زجاجي وكان المصهر موضوعًا على سطح معدني لأن المقياس المتعدد يشير في هذه الحالة إلى مقاومة السطح المعدني الذي تضع عليه المصهر (كونه يقدم مسارًا بديلًا للتيار بين المجسّين الأحمر والأسود حول المصهر) عوضًا عن تحديد مقاومة المصهر نفسه وسيؤدي ذلك بالتبعية إلى إظهار أن المصهر "سليم" في كل الحالات مما يعطيك قراءة خاطئة.

اضبط المقياس المتعدد على الأوم أو المقاومة. لاحظ قراءة المقياس. وصّل أطراف الاختبار. وصّل المجسات الموجودة في نهايات أطراف الاختبار ببعضها. اختر المقاومة أو اختبر مصباحًا كهربائيًا تعرف أنه يعمل. جرّب مجالات مختلفة. اختبر المقاومة بين يديك. تأكد من أن القراءة دقيقة.

ar_659

train

Look for a filler with a strong red tint to add warm undertones back into bleached hair. This will help keep your hair from turning green or ashy when you dye it brown. It also helps the dye adhere to your hair for smooth, even coverage. Color layering can be quite tricky, so if this is your first time using a tinted protein filler, you may want to consult with a professional colorist before you start. Although most color protein fillers are washable, you should shield your clothes as much as possible. Put on some old clothes that you don’t care about getting dirty or a hairdresser’s cape. Then wrap an old towel around your shoulders to block them from the spray. You should also put on a pair of latex gloves before you begin to avoid tinting your skin. Fill a spray bottle with water and spray it throughout your hair until it’s lightly damp. Don’t soak it all the way through—just spray until your hair feels like you’ve just towel-dried it after a shower. Since your hair is already damp, there’s no need to dilute the filler solution. Simply pour the solution straight into the spray bottle and cap it tightly. To avoid any contamination, make sure to use a clean spray bottle for the color protein filler. With your latex gloves on, start spraying directly where the bleach begins on your hair. Work in sections, lifting and spraying pieces of hair until all of your bleached hair is thoroughly covered. You only need to apply the filler to any bleached or dyed hair! Don’t worry about your natural roots, since they aren’t brittle or porous from being processed. This will help evenly distribute the filler by pulling it through the strands. Start at your roots, or wherever the bleach begins, and gently drag the comb down to the ends of your hair. Once you’ve combed through all of your hair, rinse off the comb and let it dry. Make sure to use a plastic wide-toothed comb that you don’t mind getting filler on. Set a timer and let the filler process for a full 20 minutes. Once the time is up, don’t rinse the filler out! It should stay in your hair until you finish dyeing and processing the brown dye.

Choose a red protein filler to tint and strengthen the bleached hair. Wear old clothes and spread a towel over your shoulders. Dampen your hair before your start using the filler. Pour the filler into a clean spray bottle and screw the top on. Spray the color protein filler all throughout your damp hair. Comb through your hair with a wide-toothed comb. Let the tinted filler sit for 20 minutes before you start dyeing.

ابحثي عن فيلر شعر بلون أحمر قوي لإعادة الدرجات الخافتة الدافئة للشعر الأشقر مرة أخرى. يساعد ذلك على الحفاظ على لون الشعر من التحول إلى الأخضر أو الرمادي عند صبغه باللون البني، كما يساعد على التصاق الصبغة بالشعر لتغطية متساوية . قد يكون صبغ الشعر بطبقات متعددة من الألوان صعبًا إلى حد ما، لذا يفضل الاستعانة بمتخصص في صبغ الشعر قبل البدء إذا كنتِ تستخدمين فيلر البروتين الملون لأول مرة. على الرغم من أن معظم أنواع فيلر بروتين الشعر قابلة للغسل، ينبغي عليكِ حماية ملابسك قدر الإمكان. ارتدي بعض الملابس القديمة التي لا تمانعين اتسخاها، أو يمكنك ارتداء الرداء الخاص بتصفيف الشعر ثم لفي منشفة حول كتفيك لحمايتهما من رذاذ الصبغة. ينبغي ارتداء القفازات المطاطية قبل البدء لحماية يديك من البقع. املئي زجاجة بخاخة بالمياه ورشي شعرك لتبليله قليلًا. لا تغمري شعرك بالماء، بل رشيه بالماء حتى يبدو كما لو كنتِ للتو بالمنشفة بعد الاستحمام. لن تحتاجي إلى تخفيف محلول الفيلر نظرًا لأن شعرك مبلل بالفعل. صبي المحلول في زجاجة بخاخة وأغلقيها جيدً. تأكدي من استخدام زجاجة بخاخة نظيفة لفيلر البروتين لتجنب تلويثه بأي مواد أخرى. ارتدي القفازات المطاطية ثم ابدئي برش المواضع التي تبدأ عندها صبغة التشقير على شعرك. . قسّمي شعرك إلى أقسام وابدئي في رفع كل قسم بعد الانتهاء من رشه حتى تنتهين من تغطية كل الشعر المُشقّر. سوف تحتاجين إلى رش الفيلر على الشعر المُشقّرأو المصبوغ فقط. لا تقلقي بشأن جذور الشعر الطبيعية نظرًا لأنها لم تتعرض للضرر الناتج عن الصبغة؛ فهي ليست ضعيفة أو مسامية وبالتالي لا تحتاج إلى المعالجة. يساعد ذلك على توزيع الفيلر بالتساوي على شعرك بالكامل عن طريق تمريره على خصل الشعر. ابدئي من الجذور أو حيثما يبدأ الشعر الفاتح ثم اسحبي الممشط برفق لأسفل أطراف الشعر. اشطفي الممشط بعد الانتهاء من تمشيط كل شعرك واتركيه يجف. تأكدي من استخدام ممشط بلاستيكي واسع لا تمانعين اتساخه بالفيلر. اضبطي العداد المؤقت واتركي الفيلر يقوم بدوره لمدة 20 دقيقة كاملة. لا تشطفي الفيلر بعد مرور الوقت المحدد إذ ينبغي أن يظل على الشعر لحين انتهاء عملية المعالجة والصبغ باللون البني.

اختاري فيلر بروتين بلون أحمر لتلوين الشعر الأشقر وتقويته. ارتدي ملابس قديمة وافردي منشفة على كتفيك. بللي شعرك قبل بدء استخدام الفيلر. صبي الفيلر في زجاجة بخاخة وأغلقيها. رشي فيلر بروتين الشعر المُلون على شعرك المبلل بأكمله. مشطي شعرك بممشط واسع. اتركي الفيلر على شعرك لمدة 20 دقيقة قبل بدء الصبغة.

ar_660

train

Oxidizing bleaches are less severe than the chlorine versions, and as such are kinder to fabric. Hydrogen peroxide is a commonly used example of an oxidizing bleach which is often used to tackle stains. Chlorine bleaches are much stronger, more toxic, and should be used with care. Chlorine bleaches will damage colour on fabrics, but for white fabrics that is less of a problem. If you use bleach regularly in your machine washes you may find some yellowish marks appear on white clothes. A less precise way to use bleach to lighten whites and work against stains is simply to add some bleach to your normal wash. Always be sure to read the label to see how much it is recommended for you to add to a washing load. As well as checking the label of the bleach, check the label of any garments you are washing to see if it acceptable to use bleach to clean them, for example you mustn’t use bleach with silk or wool.

Differentiate between oxidizing and chlorine bleaches. Add bleach to your wash.

مبيضات الأكسدة أخف من الكلور وهي ألطف على الأقمشة. بيروكسيد الهيدروجين من الأمثلة الشائعة الاستخدام على مبيضات الأكسدة التي تستخدم عادة لإزالة البقع. مبيضات الكلور أقوى وأكثر سمية ويجب استخدمها بحرص. تتلف مبيضات الكلور ألوان الأقمشة لكنها أقل ضررًا على الأقمشة البيضاء. قد تلاحظين ظهور بعض العلامات المصفرة على الثياب البيضاء إذا كنت تستخدمين المبيض بانتظام في الغسالة. هناك طريقة أقل دقة لاستخدام المبيض لزيادة البياض وإزالة البقع تتمثل في إضافة بعضه إلى غسيلك المعتاد. احرصي دومًا على قراءة الملصق عند إضافته لدورة الغسيل لتعرفي القدر الموصى به. تفقدي ملصقات الثياب التي ستغسل -وكذلك ملصق المبيض- لتعرفي ما إذا كان من المقبول غسلها به فمثلًا يمنع استخدامه على الصوف أو الحرير.

فرقي بين مبيضات الكلور والأكسدة. أضيفي المبيض إلى الغسالة.

ar_661

train

If you have sensitive skin, always choose brown sugar over white granulated sugar or other coarse-grained sugars. Brown sugar is the softest sugar and will be the most gentle on your skin. The following oils contain ingredients that will benefit your skin: Olive oil is naturally antibacterial and will moisturize very dry skin without clogging pores. Safflower oil is also antibacterial, and may help calm irritated skin and prevent clogged pores. Almond oil is antibacterial, reduces the effects of UVB rays, and may improve skin tone. Extra virgin coconut oil is a favorite amongst DIY beauty product aficionados. It is antibacterial, and full of antioxidants and free radicals that keep the skin looking young. Avocado oil is a rich moisturizer. Unlike the other oils, it is not antibacterial. The amount of fruits or vegetables you add is flexible; just start small and keep them finely chopped so that they don’t overpower the mixture. The following fruits and vegetables are popular recommendations: Kiwi flesh contains antioxidants, which can help brighten your complexion, reduce fine lines, and fight other signs of ageing. Kiwi seeds will add a little boost to the exfoliating properties of the scrub. Strawberries are full of vitamin C, and will help brighten and even out your skin tone. They also contain alpha-hydroxy acid, which helps remove dead skin cells. Experts claim strawberries can also reduce oiliness, clear up acne, and reduce under-eye puffiness. Pineapple contains an enzyme that dissolves dead skin cells, making it a good choice for acne-prone skin. Studies have shown that pineapple enzymes may also have skin-whitening effects. Tomatoes contain lycopene, an antioxidant that may be useful in protecting your skin from UV damage caused by sunburn. Cucumbers have an anti-inflammatory capability that can reduce puffiness. Small plastic containers with tight-fitting lids are a good choice. In other words, don't make a big batch, otherwise it could go bad before you can use it all. In addition, if you add fruits or vegetables to your facial treatment, be sure to refrigerate it. Regardless of which sugar, oil, and fruit you choose, you’ll use a 2:1 sugar-to-oil ratio. How much fruit you add is more flexible and really just depends on personal preference. Experts recommend the following combinations: Granulated white sugar, safflower oil, and kiwi to brighten your skin. Granulated white sugar, almond oil, and strawberries to brighten and tone your skin. Brown sugar, avocado oil, and cucumber to soothe, calm, and restore sensitive skin. The process for mixing your ingredients is to stir the sugar and oil in a bowl until they are just combined, then to add in the finely chopped fruit or vegetable. Next, muddle the mixture together. Be sure not to over-mix or over-muddle the sugar, oil, and fruit/vegetables, otherwise the sugar will dissolve. Be sure to close the lid tightly. You can store the mixture in your refrigerator for up to 2 weeks. Wash your face and pat it dry. Apply the mixture to your face using your fingers, working in gentle circular motions. Let it sit for 10 to 15 minutes, removing it immediately if you experience a burning sensation. Rinse your face thoroughly with cool water and pat dry. Follow it up with your favorite moisturizer. Repeat up to twice a week.

Choose which type of sugar to use. Choose an oil. Add a fruit or vegetable. Obtain suitable containers for storing your facial treatments. Know that adding produce to your mixture will reduce its shelf life. Know some recipes. Combine your ingredients. Don’t over-mix the ingredients. Spoon the mixture into your storage container and store. Follow the usual instructions for applying the mixture to your face: Finished!

إذا كان جلدك حساسًا، عليك دائمًا اختيار السكر البني بدلًا من حبيبات السكر الأبيض أو السكر الخشن. يعد السكر البني أكثر الأنواع نعومة وسوف يكون أكثر رفقًا على جلدك. تحتوي الزيوت التالية على مكونات مفيدة للبشرة: زيت الزيتون هو بطبيعته مضاد للبكتيريا وسوف يعمل على ترطيب البشرة الجافة دون سد المسام. زيت نبات القرطم هو أيضًا مضاد للبكتيريا وقد يساعد على تهدئة البشرة المتهيجة ويمنع غلق المسام. زيت اللوز هو مضاد للبكتيريا ويعمل على التقليل من تأثير الآشعة فوق البنفسجية وتحسين لون البشرة. زيت جوز الهند البكر هو الأفضل استخدامًا لهواة منتجات التجميل المنزلية. حيث يعد مضاد للبكتيريا وغني بمضادات الأكسدة والجذور الحرة التي تحافظ على نضارة البشرة وشبابها. زيت الأفوكادو هو مرطب غني. على خلاف الزيوت الأخرى، لا يعتبر مضاد للأكسدة. تكون كمية الفاكهة أو الخضروات التي تستخدمينها مرنة، فقط ابدأي بالأصغر حجمًا وقطعيها جيدًا كي لا تطغي على الخليط. يوصي باستخدام الفواكه والخضروات التالية: الكيوي، حيث يحتوي على مضادات للأكسدة التي تساعد على إشراق البشرة وتحد من ظهور التجاعيد وباقي أعراض الشيخوخة. كذلك سوف تضيف بذور الكيوي المزيد من الدعم لخصائص التقشير الموجودة بخليط الفرك. الفراولة غنية بفيتامين سي وسوف تعمل على تفتيح لون البشرة وإشراقها. تحتوي الفراولة أيضًا على حمض ألفا هيدوكسي الذي يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميت. يدعي الخبراء أيضًا أن الفراولة تتمكن من الحد من دهنية البشرة ومنع ظهور حب الشباب وتقليل الانتفخات أسفل العينين. يحتوي الأناناس على الأنزيم الذي يعمل على تذويب خلايا الجلد الميت مما يجعله خيارًا جيدًا للبشرة المعرضة لحب الشباب. لقد أثبتت الدراسات أن أنزيمات الأناناس لديها القدرة على تفتيح البشرة. تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة الذي قد يكون مفيدًا لحماية البشرة من الآشعة فوق البنفسجية الناتجة عن آشعة الشمس. الخيار لديه القدرة المضادة للالتهابات التي تقلل من الانتفاخات. يكون الوعاء البلاستيك المزود بغطاء خيارًا جيدًا. بعبارات أخرى، لا تقومي بعمل كمية كبيرة وإلا سوف تفسد قبل استخدامها بأكملها. إلى جانب ذلك، إذا قمتِ بإضافة الفواكه أو الخضروات، احرصي على حفظ الخليط في الثلاجة. بصرف النظر عن نوع السكر والزيت والفاكهة التي تختارينها، سوف تستخدمين نسبة 2:1 من السكر إلى الزيت. بينما تكون كمية الفاكهة التي تضيفيها مرنة وفقًا لاختيارك الشخصي. يوصي الخبراء بالخلطات الآتية: حبيبات السكر الأبيض وزيت نبات القرطم والكيوي للحصول على بشرة مشرقة. حبيبات السكر الأبيض وزيت اللوز والفراولة لتفتييح البشرة وإشراقها. السكر البني وزيت الأفوكادو والخيار لتلطيف وتهدئة البشرة الحساسة. إن عملية مزج المكونات هي أن تقومي بتقليب السكر مع الزيت في وعاء حتى تمام المزج ثم تقومي بإضافة الفاكهة أو الخضروات المقطعة جيدًا. بعد ذلك، اخفقي المكونات معًا. تأكدي من عدم الإفراط في خفق السكر والزيت والخضروات أو الفاكهة، وإلا سوف يذوب السكر. تأكدي من غلق الغطاء جيدًا. يمكنك تخزين الخليط بالثلاجة لمدة أسبوعين. اغسلي وجهك وقومي بتجفيفه. ضعي الخليط على وجهك بأطراف أصابعك باستخدام حركات دائرية خفيفة. اتركيه على وجهك من 10 إلى 15 دقيقة، قومي بإزالته على الفور إذا شعرتِ بتهيج بشرتك. اشطفي وجهك بعناية بالمياه الباردة وجففه برفق. ضعي الكريم المرطب المفضل لك. كرري العملية مرتين أسبوعيًا.

اختاري نوع السكر الذي سوف تستخدميه. اختاري نوعًا من الزيوت. قومي بإضافة فاكهة أو خضروات. أحضري وعاءً مناسبًا لتخزين وصفات تجميل البشرة الخاصة بكِ. كوني على علم أن إضافة المزيد من المكونات إلى الخليط سوف يقلل من عمره الافتراضي. تعرفي على بعض الوصفات. اخلطي مكوناتك. لا تفرطي في خفق المكونات. اسكبي الخليط في وعاء التخزين واحفظه. اتبعي الإرشادات المعتادة في وضع الخليط على وجهك: تم الانتهاء.

ar_662

train

Women may experience other atypical or uncommon signs of a heart attack more frequently than men. Some of these include: Sudden onset of weakness Body aches Overall feeling of illness sometimes described as having the “flu” Sleep disturbances Shortness of breath is a symptom of a heart attack that can occur before chest pain. You will feel as if you can’t get enough oxygen into your lungs, or as if you just finished running a race. Symptoms of a heart attack can include feeling anxious for no apparent reason. You may experience lightheadedness or cold sweats without chest pain or other symptoms. Is your heart pounding in your chest? If your heart feels like it is pounding in your chest, or as though it is racing or you feel palpitations, or it feels as if the rhythm has changed, this is an atypical or uncommon sign of a heart attack.

Look for atypical symptoms if the sufferer is a woman. Be aware of unexpected shortness of breath. Watch for lightheadedness, anxiety and sweating. Be aware of extreme heart pounding.

قد تعاني النساء من أعراض أخرى غير شائعة أو غير اعتيادية بمعدل أكثر من الرجال ويشمل بعضها ما يلي: ضعف مفاجئ أوجاع في الجسم شعور عام بالاعتلال الذي يسمى أحيانًا "زكام" اضطرابات النوم ضيق النفس من أعراض النوبة القلبية التي قد تحدث قبل ألم الصدر. ستشعر أنك لا تحصل على كفايتك من الأكسجين في الرئتين أو كما لو أنك أنهيت للتو سباق ركض. يمكن أن تشمل أعراض النوبة القلبية الشعور بالقلق دون سبب واضح. قد تعاني الدوار أو العرق البارد دون ألم في الصدر أو أعراض أخرى. هل يخفق قلبك في صدرك؟ سيكون شعورك بأن قلبك يخفق في صدرك أو أنه يتسارع أو له وجيب أو تشعر أن إيقاع نبضاته تغير من العلامات غير التقليدية أو الشائعة على النوبة القلبية.

ابحثي عن الأعراض غير المعتادة (للنساء). انتبه لضيق التنفس غير المتوقع. انتبه للدوار والقلق والتوتر. انتبه لخفقان القلب الشديد.

ar_663

train

Tap the Discord app icon, which resembles a white Discord logo on a purple background. Doing so will open the Discord chat page if you're logged into your account. Tap the channel to which you want to send your text. It's at the bottom of the screen. A back-tick can be typed in a couple of different ways depending on your phone: iPhone — Tap 123 in the bottom-left corner of the keyboard, tap and hold the apostrophe icon above the return button, drag your finger left to select the far-left back-tick icon (`), and release your finger. Android — Tap !#1 in the lower-left side of the keyboard, then tap the ` back-tick icon. If you want to format a block of code instead, skip this step and the next three steps. Type in the text you want to format. You should now have one back-tick on either side of your text. For example, if you want to format the phrase "Hello there!", you would have `Hello there!` typed into the chat box. It's to the right of the text box. If you want to send a sample of code (e.g., an HTML page) to someone through Discord, you can type three back-ticks (```) before and after the text and then tap the "Send" icon. For example, to format the code "<!DOCTYPE html>" as a block, you would type ```<!DOCTYPE html>``` into Discord. If you want to set a specific language for your code block, type the three apostrophes, type in the code language (e.g., css) on the first line, create a new line, and add the rest of your code before typing the closing three apostrophes.

Open Discord. Select a channel. Tap the chat text box. Type a back-tick. Enter your text. Type another back-tick. Tap the "Send" icon . Format a block of code.

انقر على أيقونة تطبيق ديسكورد التي تظهر على شكل شعار التطبيق بلون أبيض فوق خلفية أرجوانية، ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة محادثة ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على القناة التي ترغب بإرسال النص إليها. يظهر هذا الصندوق أسفل شاشة تطبيق ديسكورد. يمكنك كتابة رمز الفاصلة العلوية بعدة طرق مختلفة اعتمادًا على الهاتف المستخدم: "أيفون": انقر على خيار 123 من أسفل الجهة اليسرى في لوحة المفاتيح ثم انقر باستمرار على أيقونة الفاصلة الظاهرة أعلى زر الإدخال ثم اسحب إصبعك نحو اليسار لتحديد الفاصلة العلوية الموجودة أقصى اليسار وأفلت إصبعك. "أندرويد": انقر على زر !#1 الظاهر أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح ثم انقر على رمز الفاصلة العلوية `. تجاوز هذه الخطوة والخطوات الثلاث التالية إن كنت ترغب بتنسيق صندوق كود. اكتب النص الذي ترغب بتنسيقه. يفترض أن تظهر الآن فاصلة علوية قبل النص الذي ترغب بإرساله على شكل كود وفاصلة علوية أخرى بعده. يمكنك مثلًا تنسيق عبارة "Hello there!" عن طريق كتابة ```Hello there!``` في صندوق المحادثة. يظهر هذا الزر إلى يمين الصندوق النصي. يمكنك مثلًا إرسال جزء من كود (صفحة إتش تي إم إل مثلًا) إلى شخص من خلال محادثة ديسكورد عن طريق كتابة ثلاث فواصل علوية (```) قبل وبعد النص ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك على سبيل المثال تنسيق الكود "<!DOCTYPE html>" على شكل صندوق كود عن طريق كتابة ```<!DOCTYPE html>``` في محادثة ديسكورد. يمكنك أن تحدد لغة برمجة معينة لصندوق الكود عن طريق كتابة الفواصل العلوية الثلاث ثم إدخال اسم اللغة (css مثلًا) في السطر الأول ثم إنشاء سطر جديد وإضافة بقية الكود قبل كتابة الفواصل العلوية الثلاث الختامية.

افتح تطبيق ديسكورد. اختر قناة. انقر على الحقل النصي للمحادثة. اكتب فاصلة علوية. أدخل النص. اكتب فاصلة علوية أخرى. انقر على زر الإرسال {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. تعلم كيفية تنسيق صندوق كود.

ar_664

train

Hostas aren't overly sensitive to cold, so you can plant them as soon as the ground is warm enough to work in the spring. Spring and late summer are the ideal times to plant hostas, because they are in active growth phases and will take root easily. If you're going to plant hostas in late summer, do it at least six weeks before the first frost. Hostas are shade-tolerant plants that require minimal amounts of sunlight – though they also won’t thrive in deep shade. The ideal location is somewhere protected from strong winds and hail, that’s shaded between the hours of noon and 4 p.m., and that receives some filtered sunlight. You can protect hostas from sun, wind, and hail by planting them under established trees. Make sure you don’t plant them too close to the roots, however, or the hostas will have to compete for nutrients. Hosta’s shade tolerance depends on the type. As a rule, those with yellow leaves can survive more sunlight than hostas with green, blue, or white leaves. Blue hostas need the most protection from the sun. Hostas will also thrive near outer building corners that still get some mild sun exposure. In the area where you want to plant the hostas, till the ground to a depth of 8 inches (20 cm) using a manual tiller, rototiller, or hoe. Amend the soil with organic matter that will loosen the soil, discourage rodents, and acidify the soil slightly. Good organic matter for hostas includes aged manure or compost, peat moss, and leaf mulch. The ideal pH for hostas is between 6 and 6.5. Hostas don’t need a large space for planting. If you're planting individual hostas, the hole only needs to be as wide as the root system.

Wait for the right time to plant hostas. Choose a location with the right amount of shade. Amend and till the soil.

الهوستا ليست مفرطة الحساسية للبرد لذا يمكنك زراعتها في أقرب وقت ممكن بعد أن تدفأ الأرض بما يكفي لتعمل في الربيع. الربيع وأواخر الصيف هي الأوقات المثالية لزراعة الهوستا لأنها تكون في أطوار النمو النشط وستنمو الجذور بسهولة. ازرع الهوستا قبل أول موجة صقيع بستة أسابيع على الأقل إذا كنت ستفعل هذا في أواخر الصيف. تتقبل الهوستا الظل وهي من النباتات التي تتطلب أقل قدر من أشعة الشمس رغم أنها لا تعيش في الظل القوي. يفضل اختيار موقع يحميها من الرياح القوية والثلج ويكون ظليلًا بين الظهر والساعة 4 مساءً ويتلقى بعض أشعة الشمس المرشحة. يمكنك حماية الهوستا من الشمس والرياح والندى بزراعتها تحت الأشجار القائمة. احرص ألا تزرعها على مقربة شديدة من الجذور وإلا فستتنافس معها على العناصر الغذائية. يعتمد تقبل الهوستا للظل على نوعها، وكقاعدة عامة يمكن أن تعيش الهوستا ذات الأوراق الصفراء أكثر من خضراء أو زرقاء أو بيضاء الأوراق، تتطلب الهوستا الزرقاء أقصى حماية من الشمس. كما تعيش نباتات الهوستا قرب أركان المباني الخارجية التي لا تزال تتعرض للشمس بشكل طفيف. احرث الأرض حتى عمق 20 سم بمحراث يدوي أو آلي أو مجرفة في المنطقة التي تريد أن تزرع بها الهوستا. عالج التربة بمادة عضوية ترخيها وتردع القوارض وتزيد حمضيتها قليلًا. تشمل المواد العضوية الجيدة السماد الطبيعي أو الروث القديم والبيتموس وغطاءً عضويًا من الأوراق. يتراوح معامل القلوية المثالي للهوستا بين 6 و6,5. لا تحتاج الهوستا مساحة كبيرة للزراعة. يجب توسيع الحفرة قليلًا فقط لتكون باتساع نظام الجذور إذا كنت ستزرع الهوستا بشكل منفرد.

انتظر الوقت المناسب لزراعة الهوستا. اختر موقعًا ظليلًا بدرجة مناسبة. عالج التربة واحرثها.

ar_665

train

You can back up WhatsApp from within its Settings menu. To back up WhatsApp, your Android must be synchronized with Google Drive. This should resemble three vertical dots. This should be in the lower right corner of your WhatsApp screen. This will open your Chats preferences. From here, you have a few options: "Back up to Google Drive" - Back up your chats to Google Drive. "Auto Backup" - Toggle auto-backup settings. You can choose "Daily", "Weekly", "Monthly", or "Off" (the default). "Include Videos" - Swipe this option to "On" to include videos in your backup settings. This will prompt you to choose a backup frequency. As long as your phone and your Google Drive account both have enough space for the backup, this process will continue. If you don't have a Google account registered, you will need to tap "Add Account" and enter your email address/password. You can do this by tapping "Back up over", then tapping a network. If you use data rather than wifi, you may get charged for the use. If this is your first backup, it may take a few minutes.

Tap your "WhatsApp" app to open WhatsApp. Tap your Android's menu button. Tap the "Settings" option. Tap the "Chats" tab. Tap "Chat backup". Tap "Back up to Google Drive". Tap "Back Up" to backup your chats immediately. Choose an account on which to save your backup. Choose a network to use for your backup. Wait for your backup to finish.

يمكنك عمل نسخة احتياطية من داخل التطبيق خلال قائمة الإعدادات. لعمل نسخة احتياطية لواتس آب يجب أن يكون آندرويد متزامنًا مع قرص جوجل. يشبه هذا ثلاث نقاط عمودية. يظهر هذا بالركن السفلي الأيمن لشاشة واتس آب. يفتح هذا تفضيلات الدردشة لديك. لديك هنا عدة خيارات: النسخ الاحتياطي لقرص جوجل. يؤدي ذلك لنسخ الدردشات إلى قرص جوجل. النسخ الاحتياطي التلقائي. بدل بين إعدادات النسخ التلقائي كاختيار "يوميًا" أو "أسبوعيًا" أو "شهريًا" أو "مغلق (الوضع الافتراضي)". تضمن الفيديوهات. حول هذا الخيار إلى "مفتوح" لتضمن الفيديوهات في إعدادات النسخ الاحتياطي. سيطلب منك اختيار تكرارية النسخ الاحتياطي. طالما أن كلًا من هاتفك وحساب جوجل بهما مساحة كافية لذلك فستستمر العملية. إذا لم يكن حسابك مسجلًا فستضطر للضغط على "إضافة حساب" ثم إدخال عنوان البريد وكلمة المرور. يمكنك تحديد ذلك بالضغط على "نسخ احتياطي بواسطة" ثم اختيار الشبكة. إذا استخدمت البيانات بدلًا من الواي فاي فقد يكلفك هذا بعضًا من رصيدك. إذا كانت هذه مرتك الأولى فقد يستغرق الأمر عدة دقائق.

اضغط على تطبيق "واتس آب" لفتحه. اضغط على زر القائمة لآندرويد. اضغط على خيار "الإعدادات". اختر تبويب "الدردشات". اختر "النسخ الاحتياطي للدردشة". اضغط "نسخ احتياطي إلى قرص جوجل". اضغط "نسخ احتياطي" لبدء العملية فورًا. اختر حسابًا لحفظ النسخة الاحتياطية عليه. اختر شبكة لعمل النسخ الاحتياطي من خلالها. انتظر انتهاء النسخ الاحتياطي.

ar_666

train

Yo means "I" in Spanish. However, Spanish grammar dictates that it is not necessary use the personal pronoun in this context, so you can omit the word yo if you wish. In this context, te means "you" in Spanish.Te can either be the second word in the sentence or the first word, depending on whether you use yo. In this context, the word amo means love. Now you have written yo te amo or te amo, which both mean "I love you". Te amo is the romantic way of saying "I love you", therefore it should only be used when speaking or writing to a lover or spouse. It is a very serious and intimate way of saying "I love you", so it tends to be used less commonly than te quiero.

Write the word yo. Write the word te. Write the word amo. Know when to use te amo.

في الإسبانية yo تعني "أنا". حسب قواعد الإسبانية - التي تشبه قواعد اللغة العربية هنا - ليس من الضروري استخدام الضمائر الشخصية في هذا السياق؛ بالتالي يمكنك استبعاد كلمة yo من هذه الجملة إذا أردت. في هذا السياق، te تعني "أنت". ستكون هذه الكلمة هي الأولى أو الثانية في الجملة، على حسب استخدامك لكلمة yo من عدمه. كلمة amo في هذا السياق تعني حب. الجملة الآن هي yo te amo أو te amo وكلاهما تعنيان "أحبك". الطريقة الرومانسية لقول أحبك في اللغة الإسبانية هي te amo؛ بالتالي يجب ألّا تُستَخدَم إلا في حال التحدث مع أو الكتابة إلى شريك/ـة عاطفي/ـة. هذه طريقة جادّة وحميمية للغاية لقول "أحبك"، لذلك تُستخدَم عادةً أقل من te quiero.

اكتب كلمة yo. اكتب كلمة te. اكتب كلمة amo. اعرف متى تستخدم te amo.

ar_667

train

Soak one cup of rolled oats in two cups of warm water for about 20 minutes. Apply the oatmeal to the peeling skin and wait for about 20 minutes. Rinse the oatmeal off with warm water and scrub away dry skin with a gentle cloth. Apply a light moisturizer after using the oatmeal. The amount of oatmeal you'll need depends on how much skin is peeling. Prepare more oatmeal if you have extensive peeling and less oatmeal if you have smaller areas of skin peeling. Use this remedy daily until you get rid of your peeling skin. Honey is an excellent moisturizer. Just rub the mixture gently onto areas of peeling skin, then wait 10 to 20 minutes. Rinse the honey off with warm water. Use this treatment twice daily for about one week. Mash one banana into 1/2 cup (118 ml) sour cream until you form a lumpy mixture. Apply the cream to peeling skin and let it sit for about 20 minutes before rinsing with clean water. You could substitute the sour cream for 1/4 cup (60 ml) of yogurt. You could substitute papaya or apple for banana. Use this remedy once or twice weekly until the problem is resolved. Bring your skin in contact with the light green flesh of the cucumber, not the dark green skin. Hold the slices against your skin for about 20 minutes and rinse off with warm water. Repeat as often as you'd like until your peeling skin starts improving. Alternately, grate a cucumber into a fine paste or tiny shreds. Apply the grated cucumber to the skin and leave it in place for 15 to 20 minutes. Rinse with warm water when finished. Cucumber will hydrate and cool irritated, flaky, and peeling skin. It also contains vitamin C, which can assist your skin's natural ability to heal itself.

Apply oatmeal to your peeling skin. Apply a mixture of equal parts warm milk and honey to your peeling skin. Cover your skin with a banana mash. Rub sliced cucumber over your peeling skin.

انقعي كوبًا من الشوفان التقليدي في كوبين من الماء الدافئ لحوالي 20 دقيقة. ضعي الشوفان على الجلد المتقشر وانتظري حوالي 20 دقيقة. اشطفي الشوفان بالماء الدافئ وافركي الجلد الجاف بمنشفة ناعمة. ضعي مرطبًا خفيفًا بعد استخدام الشوفان. تعتمد كمية الشوفان اللازمة على كمية الجلد المتقشر. حضري مزيدًا من الشوفان إذا كنت تعانين من تقشر شديد وشوفان أقل إذا كانت مناطق الجلد التي تتقشر صغيرة. استخدمي هذا العلاج يوميًا حتى تتخلصي من الجلد المتقشر تمامًا. العسل هو مرطب رائع. كل ما عليك فعله هو تدليك المزيج بشكل لطيف على المناطق المتقشرة ثم الانتظار لمدة 10 إلى 20 دقيقة وشطف العسل بالماء الدافئ. استخدمي هذا العلاج مرتين يوميًا لحوالي أسبوع. اهرسي ثمرة موز مع ½ كوب (120 مل) من الكريمة الحامضة حتى تحصلي على مزيج متكتل. ضعي الكريم على الجلد المتقشر ودعيه يرتاح لحوالي 20 دقيقة قبل شطفه بالماء النظيف. يمكنك استبدال الكريمة الحامضة بـ1/4 كوب (60 مل) من الزبادي. يمكنك استبدال الموز بالبابايا أو التفاح. استخدمي هذا العلاج مرة أو مرتين أسبوعيًا حتى تُحل المشكلة تمامًا. مرري الجزء الأخضر الفاتح لا القشر الأخضر الداكن من الخيار الطازج على البشرة. ضعي الشرائح على بشرتك لحوالي 20 دقيقة ثم اشطفيها بالماء الدافئ. كرري العملية حسب الحاجة حتى يبدأ الجلد المتقشر في التحسن. كبديل، ابشري الخيار لتحصلي على معجون ناعم أو شرائح صغيرة. ضعي الخيار المبشور على البشرة واتركيه عليها لمدة 15 إلى 20 دقيقة واشطفيه بالماء الدافئ عند الانتهاء. يساعد الخيار على ترطيب الجلد المتقشر المتشقق وتبريده. كما يحتوي على فيتامين سي الذي يعزز قدرة بشرتك الطبيعية على شفاء نفسها.

ضعي الشوفان على الجلد المتقشر. ضعي مزيجًا من كميات متساوية من الحليب الدافئ والعسل على البشرة المتقشرة. غطي بشرتك بالموز المهروس. ضعي شرائح الخيار على الجلد المتقشر.

ar_668

train

Feelings don’t change overnight. It probably took you awhile to fall in love and establish a devoted relationship with your partner. Give yourself enough time to interpret your feelings, because you can irreparably damage your relationship if you act too quickly. Don’t feel guilty by giving yourself some time to unpack all of your emotions, and don’t try to rush to have it all figured out. Consider what else was happening when you started questioning your feelings. Have other factors changed in your life? Maybe you started a new job, and you're constantly exhausted. Maybe family troubles are causing a strain on the relationship. Make sure you recognize if your apathy or confusion about the relationship stems from the natural ups and downs of life, rather than feelings toward your partner. Consider things like your patience and physical attraction levels. Have you been snapping at them out of irritation more often recently? Has your interest in physical intimacy decreased? Maybe you’ve started needing more and more space away from them. These, of course, are all red flags. It’s normal for a relationship to cool off a bit as the honeymoon stage ends, but it shouldn’t become cold! Take note of how often you reject your partner’s advances, criticize them, lose patience with them, and so on. If you find that you’re doing these things more often than not, you probably need to take a hard, honest look at your relationship. You need to do this before you take any sort of decisive action. When you think about your future in an ideal world, is this person a part of it? Sometimes we take our loved ones for granted, even if they are the most important person in our lives. We don’t realize that their absence would shatter our world as we know it. Be completely honest with yourself when you picture moving on without them— would your life suffer or flourish? Any breakup is hard, because it means stepping outside of your comfort zone and losing someone you once cared about. However, imagine life after the initial discomfort. Would you be happier on your own? Would you be happier with someone else? Recognize that being comfortable with someone doesn’t necessarily mean you love them.

Think about when you began questioning your feelings. Assess your actions toward your partner. Imagine a future without this person.

لا تتغير المشاعر في التو واللحظة، وإنما تحتاج إلى وقتٍ طويل للوقوع في الحب وإنشاء علاقة قائمة على الإخلاص والمحبة مع شريكِك. امنحي نفسك الوقت للتدبر في طبيعة مشاعرك لتتجنبي الضرر غير قابل للإصلاح في علاقتك إذا ما تصرفتِ على نحوٍ سريع دون تفكير. لا تلقين اللوم على نفسِك لمجرد احتياجك الوقت المناسب للتدبر في مشاعرك ولا تحاولين أيضًا تعجيل الأمور. فكرّي في العناصر الأخرى التي أصابها التغيير مع التشكيك في مشاعرِك. هل هناك عوامل ساهمت في هذه التغيرات؟ هل بدأتِ عملًا جديدًا وتشعرين بالإرهاق الدائم؟ هل تعانين من مشاكل عائلية تؤثر سلبًا على علاقتك؟ احرصي على فهم الأسباب وراء فتور المشاعر الذي تشعرين به؛ هل بسبب مشاكل الحياة اليومية المعتادة أم بسبب مشاعر متغيرة تجاه شريكك؟ قيّم بعض الأفعال الهامة مثل التعامل الصبور والانجذاب الجسدي من طرفك تجاهها، هل أصبحت تغضب في وجهها بشكلٍ متكرر؟ هل قلّت رغبتك الجنسية نحوها؟ ربما تحتاج لبعض المساحة الشخصية بعيدًا عنها. هذه علامات خطر تستلزم التصرف، فلا بأس من فتور العلاقة من حينٍ لأخرى بعد وقتٍ جيد ولكن هذه العلامات توحي بحالة البرود الحادثة بينكما. انتبه إلى عدد المرات التي تقابل مبادرات شريكتك بالرفض أو تنتقدها أو تخسر صبرك بسببها وغير ذلك من ردود الفعل، إذا وجدت نفسك تفعل هذه الأمور بشكل متكرر فهذا يعني أنه عليك إعادة تقييم العلاقة بشكل متفحص وصادق. تخيلي مُستقبلك بدون هذا الشخص قبل شروعك في أيّة خطوات جذرية؛ هل ترين هذا الشخص في خيالك المُستقبلي المثالي؟ في بعض الأوقات نُسلّم بوجود الأشخاص في حياتنا دون وجه حق حتى ولو كانوا يعنون الكثير لنا، ولا نعرف مدى التأثير الذي قد يحدث بسبب غيابهم عن حياتنا. كوني صادقة مع نفسك عند تخيل حياتك المُستقبلية بدون شريكك الحالي، هل ستنهار حياتك أم أنها ستزدهر؟ الانفصال من الأمور الصعبة لكونكِ تخرجين عن شعورك بالراحة في العلاقة وتضطرين للابتعاد عن شخصٍ لطالما أحببتِه، ولكن عليكِ تخيل حياتك عقب انتهاء هذه العلاقة، هل ستصبحين أكثر سعادة وحدكِ؟ أم ستصبحين أكثر سعادة مع شخصٍ آخر؟ تأكدي من أن شعورك بالراحة مع شخصٍ ما لا يعني بالضرورة أنكِ تحبينه.

فكّري في الوقت الذي بدأتِ فيه التشكيك في مشاعرك. قيّم أفعالك تجاه شريكتك. تخيلي مُستقبلك بدون هذا الشخص.

ar_669

train

Thanks to all the sanding, scraping, and spraying you’ve been doing, chances are good that there’s a lot of loose debris on the area you’ll need to paint, so wipe it down with soapy water, rinse it off, and let it dry. Make sure the entire area is completely clean and dry before moving ahead. You can use towels to help speed up the drying process. Hold the spray can (or gun if you’re using one) about 12 inches (30 cm) away from the metal and spray in a steady left to right direction. If the spot is big enough to need you to make multiple passes, overlap each swipe by about 50% to ensure even coverage. Do not hold the paint can or gun in one place while it’s spraying or it will become too thick and begin to drip. Shake the can periodically between sprays to keep the paint distribution even. Depending on how large an area you’re painting, you may choose to apply a second coat of primer, but for most small jobs it isn’t necessary. Read the instructions on the primer to know how long it needs to dry, but 20 minutes is usually sufficient. In unusually humid climates it may take longer than 20 minutes for the primer to dry. If the rust spot is in an easy-to-see place like the hood or trunk lid, you may want to go the extra mile to ensure an even, glossy finish. Pour water on the primer while sanding it with the 2,000 grit sandpaper to help create a very smooth finish. The water helps keep the paint cool and lubricated while you sand to prevent burning or glazing it. Make sure the entire area is clean and dry before moving on to the next step.

Wash and dry the area again. Apply automotive primer evenly to the entire area you’re painting. Wait at least 20 minutes for the primer to dry. Wet-sand the primer with 2,000 grit sandpaper for best results.

امسح جميع الأتربة والأوساخ الناجمة عن قيامك بعمليات الصنفرة والتقشير والرش، ثم اغسل السطح بالماء والصابون واشطفه جيدًا ودعه يجف. احرص على أن يكون السطح بالكامل نظيفًا وجافًا قبل الانتقال للخطوة التالية. استعمل المناشف للتعجيل بعملية التجفيف. احمل زجاجة أو مسدس الرش على بعد ٣٠ سم تقريبًا من السيارة ثم ابدأ الرش بثبات بحركة منتظمة من اليسار إلى اليمين. إذا كنت ترش منطقة كبيرة المساحة فستحتاج للمرور بجهاز الرش أكثر من مرة، افعل ذلك برش طبقة إضافية بنسبة ٥٠٪ تقريبًا لضمان طلاء متساوي. لا توجه مسدس أو عبوة الرش على نفس البقعة لمدة طويلة وإلا حصلت على طبقة كثيفة ويبدأ الطلاء في التقطر. رج عبوة البرايمر جيدًا باستمرار حتى تحافظ على توزيع السائل. قد تختار أن تضع طبقة إضافية من البرايمر على حسب مساحة الجزء الذي تُعالجه، أما الأجزاء البسيطة فلا تحتاج لطبقة إضافية. اقرأ الإرشادات الخاصة بالبرامير المُستخدم لتتعرف على المدة المناسبة لجفافه، في الأغلب ستكفي مدة ٢٠ دقيقة. يحتاج البرايمر لمدة أكثر من ٢٠ دقيقة ليجف في الأجواء الرطبة. إذا كانت منطقة الصدأ سهلة التناول كما في حالات غطاء المحرك أو صندوق السيارة، فقد تحتاج إلى اتخاذ خطوة إضافية لضمان عملية رش مصقولة بجودة عالية. أضف الماء أثناء قيامك بصنفرة البرايمر للحصول على نتائج أكثر نعومة. يعمل الماء على الحفاظ على الطلاء باردًا وزلقًا أثناء الصنفرة مما يمنع حدوث أيّة خدوش أو لمعان. احرص على أن يكون السطح بالكامل نظيفًا وجافًا قبل الانتقال للخطوة التالية.

اغسل وجفف المنطقة مُجددًا. ضع الطلاء الأولي (البرايمر) على المنطقة التي ستقوم بطلائها فيما بعد. انتظر حوالي ٢٠ دقيقة إلى أن يجف البرايمر. صنفر طبقة البرايمر صنفرة مائية باستعمال ورق الصنفرة بدرجة ٢٠٠٠ حبيبة رملية.

ar_670

train

Follow all manufacturers' directions on dosage. Ibuprofen — This is an over-the-counter medication that can help to reduce inflammation, redness, and pain. Ibuprofen for sunburns is generally taken by adults in 400mg doses every 6 hours for a short period of time. Follow instructions as indicated by your doctor or the manufacturer's label. Children under 6 months old should not take Ibuprofen. Follow the instructions on the bottle. Naproxen — Your doctor may alternatively prescribe this medication if ibuprofen hasn't worked for you. The upside is that the anti-inflammatory and pain-relieving effects will last longer once they begin. Naproxen can be found in over-the-counter medication such as Aleve.Naproxen is a nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) and as such can cause some stomach discomfort. Acetic acid in vinegar alleviates pain, itching, and inflammation. Pour one cup of white cider vinegar into tepid bathwater and soak. Alternatively, dab a vinegar soaked cotton swab on the most painful parts of your sunburn. Dab, don't wipe. You don't want to add any sort of friction to the outside of the burn. Wet a washcloth or cotton gauze with this anti-inflammatory astringent and apply to the skin three or four times a day for 20 minutes to minimize pain and itching. There are very few side effects of witch hazel and it is completely safe to use with children.

Take an over-the-counter pain reliever as needed. Use vinegar to take away the pain. Apply some witch hazel to your sunburn.

اتبع كل تعليمات المُصنّع عن الجرعة. الإيبوبروفين دواء منزلي يمكن أن يساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار والألم. عادًة ما يتناول البالغون الإيبوبروفين في جرعات 400مجم كل ست ساعات لفترة قصيرة لحروق الشمس. اتبع التعليمات التي يصفها لك طبيبك أو ملصق المُصنّع. لا يجب أن يأخذ الأطفال تحت سن 6 شهور الإيبوبروفين. اتبع التعليمات المدونة على العبوة. النابروكسين: قد يصف لك طبيبك هذا الدواء كبديل للإيبوبروفين إذا لم يودي بنتائجه معك. الميزة هنا هي أن الخواص المضادة للالتهاب والمسكنة للألم تستمر لفترة أطول فور أن تبدأ. يوجد النابروكسين في أدوية منزلية لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أليف.النابروكسين هو مضاد التهاب غير ستيرويدي وبالتالي قد يتسبب في بعض الاضطرابات في المعدة. يساعد حمض الخليك (الأسيتيك) الموجود في الخل على تخفيف الألم والحكة والالتهاب. صب كوب واحد من الخل الأبيض في ماء الحمام الفاتر واغمر نفسك به. كبديل، اغمس قطن في الخل ثم ضعه على الأماكن الأكثر ألمًا في حرقك الشمسي. قم بالتربيت عليه، لا مسحه. لا ترغب في القيام بأي نوع من الحك للطبقة الخارجية من الحرق. قم بتبليل منشفة أو شاش قطني بهذا المطهر المضاد للالتهاب وضعه على جلدك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة لتخفيف الألم والحكة. أثار نبات بندق الساحرة الجانبية قليلة جدًا كما أنه آمن على الأطفال.

خذ مسكن ألم منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية حسب الحاجة. استخدم الخل لتتخلص من الألم. ضع القليل من بندق الساحرة على الحرق الشمسي.

ar_671

train

Give your green pepper plants a healthy drink every 1-2 days, depending on what the weather is like. You can water less frequently as your plants mature and develop stronger roots. Peppers grown in hotter climates will likely need more water. An inch or two of water per week is best for most green pepper plants of average size in moderate growing conditions. Avoid overwatering, as this can kill the plant or make it susceptible to disease. Make sure plot you pick out is well-drained so that water doesn’t pool around the plants and turn the soil soggy. Break up the soil around the plants every few weeks and add a shovelful of mulch or compost. Your green peppers will grow more efficiently if they can feed off the organic matter. Some pepper plants don’t even need a separate fertilizer if a little compost is added to the soil at intervals. Organic materials like mulch also help the soil retain moisture, which is useful for making sure green pepper plants get enough water in hot weather. Since calcium deficiency can cause the bottom end to rot on peppers, you can increase the amount of calcium in your soil by grinding eggshells and mixing it in with your soil (alternatively, use lime). If you use a fertilizer, make sure it has lower nitrogen content and it is not ammonia-based. Excess nitrogen and ammonium can be a cause of calcium deficiency. As your peppers grow, the fruit can become heavy, putting strain on the stalk. Correct this by tying the pepper stalks to wooden garden stakes, which will help the plant support its own weight. Stakes can be bought cheap at most gardening centers. Secure the plant’s stalks to the stakes using pantyhose or rubber bands rather than ordinary plastic ties. The added flexibility will ensure that the tie doesn’t constrict the plant’s growth or cause stress or breakage to the stalk. Green peppers are ready to be harvested by the time they’ve reached the desired size, typically 3-4 inches in length. Most of the time, however, knowing whether a pepper is ripe is determined by its color. Mature peppers will exhibit a deep green hue that is darker than the stalk and stem of the plant. Remove ripe peppers from their stems using a sharp knife or gardening shears. Rinse and dry peppers before cooking with them, or store them in the refrigerator until they’re ready to be used. Most varieties of green bell peppers will be ready to harvest between 60-90 days after they're transplanted outdoors. Green peppers will stay fresh in the refrigerator for up to two weeks.

Water green pepper plants regularly. Mix organic matter into the soil around the plants. Support the plants with garden stakes once they’re large enough. Harvest green peppers when they’re fully grown.

امنح نباتات الفلفل الأخضر سقاية صحية كل يوم أو اثنين حسب حالة الطقس. يمكنك تقليل معدل السقاية مع نمو النباتات وتقوية جذورها. يحتاج الفلفل المزروع في المناطق المناخية الحارة مزيدًا من الماء. يفضل استخدام 2,5-5 سم من الماء أسبوعيًا لمعظم نباتات الفلفل الأخضر متوسطة الحجم في ظروف الزراعة المعتدلة. تجنب الإفراط في السقاية لأن هذا قد يقتل النبات أو يجعله عرضة للأمراض. احرص أن تكون البقعة التي اخترتها جيدة التصريف حتى لا يتنقع الماء حول النباتات وتصبح التربة لزجة. فتت التربة المحيطة بالنباتات كل بضعة أسابيع وأضف مقدار مجرفة من السماد الطبيعي أو الغطاء الواقي. سينمو الفلفل الأخضر بكفاءة أكبر إذا أمكن تغذيته على المادة العضوية. لا تحتاج بعض نباتات الفلفل سمادًا منفصلًا إذا أضيف القليل من السماد الطبيعي إلى التربة على فترات. كما أن المواد العضوية -كالغطاء الواقي- تساعد التربة على الاحتفاظ بالرطوبة وهذا مفيدٌ لضمان حصول النباتات على كفايتها من الماء في الطقس الحار. يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم في تعفن الطرف السفلي للفلفل لذا يمكنك أن تزيد مقدار الكالسيوم في التربة بطحن قشر البيض وخلطه بالتربة (استخدم الكلس كبديل). احرص إذا استخدمت السماد أن يكون محتواه من النيتروجين منخفضًا وأن يكون من الأمونيا، قد يتسبب الإفراط في النيتروجين والأمونيوم في نقص الكالسيوم. قد تصبح الثمار ثقيلة وتجهد العود مع نمو الفلفل. صحح هذا بربط سوق الفلفل إلى أوتاد البستنة الخشبية التي تساعد في دعم وزن النبتة، يمكن شراء الأوتاد الزهيدة من معظم مراكز البستنة. ثبت سوق النبات إلى الأوتاد باستخدام جورب أو رباط مطاطي بدلًا من الأربطة البلاستيكية العادية فالمرونة الإضافية تضمن عدم تقييد الرباط لنمو النبات أو التسبب بإجهاد الساق أو الكسر. يغدو الفلفل الأخضر جاهزًا للحصاد حين يبلغ الحجم المطلوب -أي بطول 7,5-10 سم- لكن في معظم الحالات يتحدد نضج الفلفل بلونه. يظهر طيفٌ من اللون الأخضر العميق أغمق من الساق وعود النبات في الفلفل الناضج. انزع الفلفل الناضج عن سوقه بسكين حاد أو مقص بستنة. اشطفه وجففه قبل الطهي أو احفظه في الثلاجة حتى وقت استخدامه. تغدو معظم أنواع الفلفل الأخضر جاهزة للحصاد بعد نقلها للخارج ب60-90 يومًا. سيظل الفلفل الأخضر طازجًا في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين.

اسق نباتات الفلفل الأخضر بانتظام. اخلط المادة العضوية بالتربة حول النباتات. ادعم النباتات بأوتاد البستنة حين تكبر بما يكفي. احصد الفلفل الأخضر حين يكتمل نموه.

ar_672

train

You should jog because you enjoy it. If you don't enjoy it, you'll find it's almost impossible to keep motivated. Jogging is actually only one of a number of basic exercises. There are others which can be more efficient or are easier to fit into your day. If you're jogging mainly to lose weight, recognize that a combination of diet and simply being more active during the day (take the stairs, not the elevator) can be enough for many people. Don't give yourself an excuse not to exercise. Remove as many possible excuses are you can by keeping your chosen routine convenient. Choose a route close to home which isn't weather dependent. Find a good time in your day to fit it in...one that isn't subject to constant change. Taking someone with you can help keep you motivated, by making you responsible to someone else. This can be a close friend or a family member. You can even take your dog, if you have one. This has the added benefit of keeping you safe while you run. You can also join a local runner's group. Many neighborhoods will do a jogging group. Check with yours! Stay regular in your schedule. Exercise on the same days each week and at the same times on those days. It helps if the rest of your life is also carefully scheduled. Scheduling helps you build a rhythm and habit, and humans really are creatures of habit. Avoid giving yourself incentives like extra sweets or new material objects. These work poorly to motivate you and can work against your goals. Instead, make jogging fun by turning it into a game. Did you know that there are apps for your phone that turn exercising into a video game? Apps like "Zombies, run!" are a great way to make your workout fun and something to look forward to. Setting goals will give you something to work toward. A tangible end-point will help you feel like you're making progress. What this endpoint is is up to you, however. You can say that you want to lose a certain amount of weight. You can decide to jog a certain distance. You can make it a goal to be fit enough to run a local marathon. There are all sorts of goals. Another good goal would be building up the ability to run a local race in a year's time. You can race for charity or even just for fun!

Jog for the right reasons. Keep things convenient. Take a buddy. Keep a schedule. Make it a game. Set goals.

يجب أن تستمتع بالركض حتى تمارس هذه الرياضة، فإن كنت لا تحبها ستجد أنه من المستحيل الاستمرار فيها. تُعتبر رياضة الركض إحدى الرياضات التي يمكنك القيام بها وتُعتبر أسهل للالتزام بها في حياتك العملية من التدريبات الرياضية الأخرى. إن كان السبب وراء قيامك بالركض هو خسارة الوزن فاعلم أن إتباع حمية صحية والقيام ببعض الأنشطة الخفيفة على مدار اليوم (مثل صعود السلالم بدلًا من استقلال المصعد) يُعتبر كافيًا بالنسبة لعدد كبير من الناس. لا تتحجج بأي شيء يمنعك عن الركض. خصص وقتًا مناسبًا للركض بالنسبة لحياتك لتتخلص من العواقب التي من شأنها أن تمنعك عن الركض. اختر طريقًا للركض قريبًا من المنزل وغير معتمد بصورة كلية على الحالة الجوية. حدد موعدًا مناسبًا للركض في يومك بحيث لا يكون عرضة للتغير كل فترة. يمكن لوجود رفيق معك أثناء ركضك أن يحمسك نظرًا لكونك مسؤولًا عن شخص آخر. اصطحب صديقًا أو فردًا من العائلة. يمكنك أيضًا اصطحاب كلبك إن كان لديك واحدًا. اعلم أن هذا من شأنه أن يضمن سلامتك أثناء تمرينك. يمكنك أيضًا أن تكون عضوًا في فريق الركض المحلي، إذ أن هناك العديد من الأحياء يجتمع سكانها سويًا للركض ولهذا تفقد حيّك. التزم بجدولك أي اركض في نفس أيام الأسبوع في نفس التوقيت. يساعدك هذا في الحفاظ على حياتك منظمة بدقة. سيساعدك الجدول في الاعتياد على التمرين، حيث أننا نلتزم بطبيعتنا بالعادات. تجنب تحفيز نفسك بشراء الحلوى أو أشياء مادية إذ أنها لن تحمسك بما فيه الكفاية ويمكن لها أن تحبط من عزيمتك. لهذا أضف المرح إلى تمرينك بأن تجعله أشبه بلعبة مرحة. هل تعرف أن هناك تطبيقات على الهاتف تقوم بتحويل وقت الركض إلى لعبة فيديو؟ هناك تطبيقات مثل "الركض من الموتى الأحياء Zombies, Run!" والتي تحفزك على لركض بجعلك تتخيل وجود زومبي يريد النيل منك. هذه طريقة تجعل تمرينك مسليًا وتحمسك للبدء فيه في اليوم التالي. تحديد الهدف من شأنه أن يحمسك لتنفيذ، إذ أن تواجد نقطة وصول ستشعرك بالنجاح إحراز التقدم الفعلي. يرجع تحديد نقطة النهاية هذه إليك. يُمكن لهذه النقطة أن تكون خسارة لوزن محدد أو ركض مسافة معينة، أو أن تكون لياقتك البدنية مناسبة لتركض في سباق محلي. يوجد العديد من الأهداف التي يمكنك تحديدها لنفسك. يمكن أيضًا أن يكون هدفك الوصول إلى اللياقة البدنية المناسبة للمشاركة في السباق المحلي الذي سيُعقد بعد سنة، ويمكنك المشاركة في السباقات الخيرية أو مجرد الاستمتاع بوقتك.

اركض لأسباب صحية. حافظ على منطقية التحفيز. اصطحب رفيقًا للركض. التزم بجدولٍ مُحدد. اجعل الأمر مسليًا بالتفكير فيه على أنه لعبة. حدد أهدافك.

ar_673

train

The dial could have been bumped, raising the refrigerator's temperature. It's important to check both the refrigerator and the freezer temperature settings, because the refrigerator gets its cold from the freezer. A problem with the freezer setting will affect the refrigerator as well. It should be set between 37 and 40º F (3-4ºC) for the refrigerator and between 0-5ºF (-15 to -18ºC) for the freezer. Check the vents between the freezer and refrigerator and the drain tube for debris and ice. Remove debris if needed. This obstruction could be your problem. Place a piece of paper between the seals and the appliance. Close the door and pull out the paper. You should feel tension if the seals are functioning properly. Repeat the process all around the seals of the appliance. If there's no tension at any spot, the seals are starting to fail. You should also check for cracks and rigidity that could be causing a failing door seal. Use a multimeter to test the continuity of the appliances various components. These include the door switches, the defrost heater and timer, and the evaporator fan. If any of these parts fail, they could be your problem.

Check your temperature gauge inside the appliance. Inspect the vents. Test your door seals. Test the refrigerator components.

يمكن للقرص المتحكم بدرجة الحرارة أن يصطدم مما سيؤدي إلى رفع درجة حرارة الثلاجة. من المهم أن يتم لتحقق من إعدادات الثلاجة ودرجة حرارة وحجرة التبريد، لان الثلاجة تحصل على البرودة من حجرة التبريد. تؤثر أي مشكلة بإعداد حجرة التبريد على الثلاجة أيضًا. يجب أن تكون درجة الحرارة داخل الثلاجة بين (3 و 4) درجة مئوية. أما حجرة التجميد يجب أن تكون درجة الحرارة بين (-15 و -18) درجة مئوية. تحقق من الفتحات بين المجمد والثلاجة وأنبوب تصريف الجليد. أزِل الجليد المتراكم إن لزم الأمر قد تكون المشكلة في هذا الانسداد. ضع قطعة من الورق بين الباب والثلاجة ثم أغلق الباب واسحب الورقة، يجب أن تشعر بضغط إذا كان الباب يتم غلقه بشكل محكم. كرر هذه العملية في جميع أنحاء باب الثلاجة، إذا كان هناك مكان لا يمكنك أن تشعر فيه بالضغط أثناء الشد، فإن غلق الباب لا يتم بشكل محكم وستحتاج إلى إصلاحه. استخدم مقياس متعدد لاختبار مدى استمرارية المكونات المختلفة وتشمل مفاتيح الباب وسخان إذابة وإزالة الصقيع ومروحة المبخر. إذا فشل أي من تلك الأجزاء في الاختبار فسيكون هو محل المشكلة.

تحقق من درجة الحرارة داخل الجهاز. افحص الفتحات. اختبر إحكام غلق باب الثلاجة. اختبر مكونات الثلاجة.

ar_674

train

A cast needs to stay away from water or anything that will add moisture. Though at certain times, getting your skin wet will happen due to perspiration, there are ways limit your exposure to water or excess moisture: Bathe in a bathtub with your arm or leg out of the water. If you must use plastic to cover your cast while bathing, use duct tape and secure it with multiple layers of plastic. Avoid walking or standing in water while wearing a cast. Cover your cast shoe before walking in the rain or snow. Your cast shoe should only be removed when bathing or sleeping. Reduce your time in hot and sunny areas, since you'll sweat more. Strenuous exercise should be done in a climate controlled environment to reduce sweat and moisture that can create that itchy feeling. Any grainy materials that end up inside the cast may generate further irritation and make the itchy feeling worse. Keep your cast clean and dry is best. Use a damp cloth and scouring powder to clean soiled spots on the cast. Be sure to brush away plaster crumbs or other objects from the edges of the cast, but do not remove or rearrange any padding. Do not break off or trim cast edges. While an itchy cast may be frustrating, it’s common. Be on the look-out for these possible complications with your cast: Pressure sores due to a cast that is too tight, or not fitting properly Unpleasant and strange odors from mold or mildew, after the cast and your skin have been wet for a prolonged time Compartment syndrome, with symptoms like numbness in your affected limb, cold or pale skin with bluish color, increased pain or swelling, and burning or stinging sensations You develop a fever or skin problems at the cast edges Your cast breaks, cracks or develops soft spots Your cast becomes badly soiled You feel blister or sore developing inside the cast

Keep your cast away from water. Reduce sweating or excess perspiration. Restrict your cast from getting dirt, mud, or sand inside. Seek medical attention when there are bigger problems.

يجب أن تبعد الجبيرة عن الماء أو أي شيء يبللها. رغم أن بلل الجلد يحدث نتيجة التعرق أحيانًا، تظل هناك بعض الطرق للحد من تعرض الجبيرة للماء أو الرطوبة الزائدة: استحم في المغطس وأخرج رجلك أو ذراعك خارج الماء. استخدم الشريط اللاصق إذا كان لابد من وضع البلاستيك لتغطية الجبيرة أثناء الاستحمام لإحكام غلقه ببضع طبقات. تجنب المشي أو الوقوف في الماء أثناء وضع الجبيرة. غطِّ غلاف جبيرتك قبل المشي في المطر أو الثلج. يجب نزع الغلاف فقط عند الاستحمام أو النوم. قلل الوقت الذي تمضيه في المناطق الحارة والمشمسة لأنك ستتعرق أكثر. يجب أداء الأنشطة الشاقة في المناطق المحكومة مناخيًا لتقليل التعرق والرطوبة التي قد تسبب الشعور بالحكة. قد تزيد أي مواد حبيبية تدخل الجبيرة التهيج وتزيد سوء الحكة. حافظ على نظافة جبيرتك وجفافها فهذا أفضل ما تفعله. استخدم خرقة مبللة ومسحوق تنظيف لتنظيف البقع المتسخة من الجبيرة. احرص على تنظيف تكتلات الجبس أو الأشياء الأخرى عن حواف الجبيرة لكن لا تُزِل الضمادات أو تعد ترتيبها. لا تكسر أو تقطع حواف الجبس. قد تكون الجبيرة المسببة للحكة مزعجة إلا أنها شائعة.احترس من المضاعفات المحتملة المرتبطة بالجبيرة مما يلي: تقرحات الضغط نتيجة ضيق الجبيرة وعدم كونها مناسبة روائح كريهة وغريبة نتيجة العفن بعد تبلل الجبيرة والجلد لفترة طويلة متلازمة الحيزحيث تكون الأعراض خدر المنطقة المصابة وبرودة الجلد أو شحوبه مع لون مزرق وزيادة اللألم أو التورم وشعور باللسعة أو الحرقة إصابتك بمشاكل الجلد أو الحمى عند حواف الجبيرة انكسار الجبيرة أو تشققها أو تكون بقع طرية اتساخ الجبيرة الشديد شعورك بقرح أو وجع تحت الجبيرة

أبعد جبيرتك عن الماء. قلل التعرق الزائد. امنع اتساخ جبيرتك بالوسخ أو الطين أو الرمل من الداخل. اطلب الرعاية الطبية حين تزيد المشاكل.

ar_675

train

You can’t make friends when you’re cooped up in your dorm room all day. Get dressed, take a deep breath, and head to a football game, a dance, a party, or a campus festival. There could be lots of potential friends at these events. Plus, staying up to date with campus events can give you more to talk about with your peers. Of course, during exam time you may need to buckle down at the library, but in calmer times, try doing your homework in the student union or a coffee shop. Sit down next to a friendly-looking student and start a conversation. You could ask for a coffee recommendation or a spare pencil. Say something like, “Hey, I’ve never been here before and I’m torn about what to order. What drink do you usually get?” If someone invites you to coffee, lunch, or a party, say yes! While you shouldn’t do anything that goes against your value system, it’s important to get out of your comfort zone in order to meet new people. If you’re not a huge partier, don’t feel pressured to attend tons of frat parties or drink. You can bond with people in other ways. Try to give everyone a chance. Avoid judging people. While you should never do anything you're uncomfortable with, you may be surprised by who ends up becoming your friend! Instead of eating at your dorm room desk, hit up the dining hall! Make an effort to get to know the other people who frequent your dining hall. Don’t be afraid to sit down next to someone new or start a conversation at the dessert bar. Introduce yourself by saying, “Hey, I’m Jack. I think I’ve seen you around a few times. I live in the dorm right next to the dining hall.” Make a comment about the food. If the hamburgers look a little questionable, nudge the person next to you and say, “What do you think about the burgers? Should I go for one or steer clear?” If you don’t have a meal plan, invite hall mates over to cook dinner together or have a potluck-style feast.

Go to campus events. Do your homework in social spaces. Say yes to invitations. Eat dinner in the same dining hall every night.

لا يمكنك تكوين صداقات وأنت محبوس في غرفة نومك طوال اليوم. ارتد ملابسك وخذ نفسًا عميقًا واتجه نحو لعب كرة القدم أو الرقص أو حفلة أو مهرجان في الحرم الجامعي. قد يكون هناك الكثير من الأصدقاء المحتملين في هذه الأحداث. بالإضافة إلى ذلك، فإن بقائك مطلعًا على أحداث الحرم الجامعي يمكن أن يعطيك المزيد للتحدث مع نظرائك. قد تحتاج في وقت الامتحان إلى بعض الجدية والجلوس في المكتبة، ولكن حاول القيام بواجبك في اتحاد الطلاب أو مقهى في الأوقات الهادئة. اجلس بجانب أحد الطلاب الودودين وابدأ محادثة. يمكنك طلب توصية بقهوة أو قلم رصاص. قل شيئًا مثل، "مرحبًا، لم أكن هنا مطلقًا من قبل وأنا مشتت حول ما أطلبه. ما هو الشراب الذي تحصل عليه عادة؟ إذا دعاك أحدهم لتناول القهوة أو الغداء أو حفلة، فقل نعم. من المهم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك من أجل التعرف على أشخاص جدد ما دمت لا تفعل شيئًا يتعارض مع قيمك. لا تشعر بالضغط لحضور العديد من الحفلات أو الشراب إذا لم تكن شخصًا معتادًا على حضور الحفلات، حيث يمكنك التواصل مع الناس بطرق أخرى. حاول إعطاء الجميع فرصة. تجنب الحكم على الناس. قد تتفاجأ بتكوين صداقات جديدة بدون أن تقوم بأي أمر غير مريح لك. اذهب إلى قاعة الطعام بدلًا من تناول الطعام على منضدة غرفة نومك. ابذل جهدًا للتعرف على الأشخاص الآخرين الذين يكثرون من تناول الطعام في قاعة الطعام ويشاركونك نفس منضدة الطعام التي تعودت الجلوس عليها. لا تخف من الجلوس بجانب شخص جديد أو بدء محادثة في منضدة الحلوى. قدم نفسك بقولك، "أهلًا، أنا عمرو. أعتقد أنني رأيتك عدة مرات. أنا أسكن في غرفه بجوار قاعة الطعام." قم بالتعليق على الطعام. استدع اهتمام الشخص الذي بجانبك بدفعه بالكوع إذا كان الهامبرغر يبدو مشكوك فيه قليلًا، وقل له: "ما رأيك في البرغر؟ يجب أن أخذ واحدًا آخر أم أتجنبه؟ ادع زملاء قاعة الطعام إلى طهي وجبة العشاء معًا أو عمل وليمة إذا لم يكن لديك خطة وجبات محددة.

اذهب إلى أحداث الحرم الجامعي. قم بعمل واجبك المنزلي في المساحات الاجتماعية. قم بتلبية الدعوات. تناول العشاء في قاعة الطعام نفسها كل ليلة.

ar_676

train

Don't get a stranger or relative stranger to help you trim your cat's nails or your cat will be even more scared. Though it sounds good and fine to get your cat used to having its nails trimmed, the reality is, many cats will still protest every single time, and you may have to get some extra help to do it. You can both try standing on opposite sides of a raised surface, like a counter. Both of you should talk calmly and reassuringly to the cat. Have your helper pet the cat and try to keep it in place by holding on to its body without hurting it or scaring it too much. If your cat enjoys being brushed, the other person can brush the cat to distract it from the fact that it's getting its nails trimmed. Have your helper brush the cat’s head, under its neck, or in other places where it enjoys being brushed. While holding the paw, push down on the pad to extend the claws. If your cat is being rowdy, wait for it to settle down so that you can isolate the paw. Your helper will continue to distract the cat while you trim its claws. Just follow the directions in the previous section to make sure you give your cat a smooth, painless nail trim. When you're done, reward your cat with a nice treat. Every cat's nails will grow at a different rate, but it's good practice to trim your cat's nails somewhere between every two weeks and every month so that its nails don't get too long, split, or break. Though your cat will likely sharpen its claws and keep them in good shape on its own, keep an eye on its nails nonetheless. Your cat could be walking around with a broken nail, and you can help it out by trimming it into shape. Older cats need special attention because their nails are thicker and can sometimes press around into the pads and cut into them. Check your older cat's nails every week, and clip the tip off if necessary. This is much easier than letting the nails get overgrown, which can cause them to impact into the pads. If this happens then the cat will need to see a veterinarian because antibiotics may be necessary.

Choose a person your cat knows and trusts. Have your helper hold the cat in place. Hold one of your cat's paws in your hand. Trim your cat's nails as you normally would. Check your cat's nails on a regular basis.

لا تستعن بشخص غريب لمساعدتك على قص أظافر القطة حتى لا تشعر بمزيد من الخوف. على الرغم من أن اعتياد القطة على الأمر يبدو رائعًا، إلا أن الكثير من القطط ستعترض على قص الأظافر في كل مرة مما يستدعي الحصول على مساعدة شخص آخر. يمكنك أنت والمساعد الوقوف على طرفي سطح مرتفع، كالوقوف على منضدة مثلًا. ينبغي عليكما التحدّث إلى القطة بوتيرة هادئة ومتّزنة. اطلب من مساعدك التربيت على القطة لتثبيتها في مكانها دون إخافتها. إن كانت قطّتك تستمتع بتمشيط شعرها، ينبغي على الشخص الآخر تمشيط شعر القطة لإلهائها عن حقيقة قص أظافرها. اطلب من مساعدك تمشيط رأس القطة والمنطقة الموجودة أسفل الرقبة وفي الأماكن الأخرى التي تستمتع القطة بتمشيطها. اضغط على كف اليد لإظهار المخلب عند الإمساك به. إن كانت القطة مثارة، انتظر حتى تهدأ لتتمكن من الإمساك بالمخلب. ينبغي على مساعدك الاستمرار بإلهاء القطة عند قص أظافرها. اتبع الإرشادات الموضّحة في القسم السابق لقص أظافر القطة دون ألم. كافئ القطة بطعام شهي عند الانتهاء. تنمو أظافر كل قطة بشكل مختلف، ولكن يفضّل قص أظافر القطة كل أسبوعين أو كل شهر حتى لا تصبح الأظافر طويلة جدًا ومتقصّفة. راقب أظافر القطة على الرغم من أنها ستهتم بها وتشحذها من تلقاء نفسها. قد تجد أن القطة تعاني من انكسار ظفر، ويمكنك مساعدتها عن طريق قصّه. تحتاج القطط الأكبر إلى مزيد من الاهتمام لأن أظافرها تصبح أسمك لتصل إلى اللحم وتضغط عليه. تفقّد أظافر القطط الأكبر كل أسبوع وقم بقص أطرافها إن استدعى الأمر. هذا الأمر أسهل من ترك الأظافر لتنمو وتضغط على اللحم. قد تحتاج إلى اصطحاب القطة للطبيب البيطري ليقدّم لها المضادات الحيوية إن ضغط الظفر على اللحم.

اختر شخصًا تعرفه وتثق به. اطلب من مساعدك تثبيت القطة. أمسك أحد مخالب القطة بيدك. قم بقص أظافر القطة بصورة اعتيادية. تفقّد أظافر القطة بشكل اعتيادي.

ar_677

train

Use a surface like a table, chair seat, or bed. Smooth out the back of your shirt, so there are no wrinkles.

Find a flat surface and lay out your dress shirt.

اختر سطحًا مستويًا مثل طاولة أو كرسي أو الفراش، ثم ساوِ القماش حتى تتخلص من أيّة كسرات.

افرد قميصك على سطحٍ مستوٍ.

ar_678

train

You can use any kind of bok choy you like for this recipe, including baby, mature, or Shanghai bok choy. To prepare the bok choy: Cut off the very end of the stem that’s keeping the leaves together. Separate the bok choy, but leave the center leaf bulb intact. Wash the leaves and stems by running them under cold water. Make sure you rub the bottom of the stem well to remove dirt from around where the roots were. Pat dry with a clean towel. If you aren't using baby bok choy, cut the leaves off the stems, keeping the two pieces separate. Cut the leaves and stems into one-inch (2.5-cm) chunks. Baby bok choy is already bite-sized and has more tender stems, so it doesn’t have to be cut up. You can season the bok choy with salt, pepper, and red pepper flakes, to taste. Toss the bok choy to coat it with the seasoning, then transfer it to a large serving platter. This recipe makes enough to serve about four people.

Prepare the bok choy. Season and serve.

يمكنك استخدام أي نوع مرغوب في تلك الوصفة بما في ذلك الملفوف الصيني الصغير أو الكبير أو ملفوف شنغهاي الصيني. لتحضير الملفوف الصيني: اقطعي طرف الساق الذي يربط الأوراق ببعضها البعض. افصلي أوراق الملفوف الصيني عن بعضها البعض مع ترك لب المركز متصلًا. اغسلي الأوراق والسيقان عن طريق وضعها أسفل الماء الجاري البارد. تأكدي من فرك الجزء السفلي من الساق جيدًا لإزالة الأوساخ المحيطة بالجذور. ربتي عليه بمنشفة لتجفيفه. إذا كنت لا تستخدمين الملفوف الصيني الصغير، اقطعي أطراف الأوراق مع الحفاظ على القطعتين منفصلتين. قطعي الأوراق والسيقان إلى قطع طولها 2.5 سم. يتميز الملفوف الصيني الصغير بحجمه الذي يمكن تناوله في قضمة واحدة كما أن سيقانه طرية لذا لست مضطرة إلى تقطيعه. يمكنك تتبيل الملفوف الصيني بالملح والفلفل ورقائق الفلفل الأحمر الحار حسب الذوق. قلبي الملفوف الصيني مع التوابل ثم انقليه إلى وعاء تقديم كبير. تكفي تلك الوصفة حوالي أربعة أشخاص.

حضّري الملفوف الصيني. تبليه وقدميه.

ar_679

train

Subtract the standing (1 minute) values from the laying down readings. Also subtract the standing (3 minute) values from the laying down values, for a comparison and to see how quickly the body adapts. Judge whether the person is likely to be suffering from orthostatic hypotension. If the systolic pressure decreases by 20 mm Hg or if the diastolic pressure decreases by 10 mm Hg, they likely have this condition. Note that the condition is diagnosed based on the 1 minute standing blood pressure, not the 3 minute one (the 3 minute one simply provides a comparison to see how quickly the body adapts when given more time to stand). Also consider whether the patient’s pulse increases by a normal rate. It is usual for the pulse to increase by 10 to 15 beats per minute. However, if the beats increase by 20 beats per minute or more, she should see a doctor for further evaluation. Regardless of the difference between the blood pressure values lying down and standing, if the person feels lightheaded and/or dizzy consistently upon standing he needs to be seen by a doctor for a professional evaluation of what may be causing these symptoms. The diagnosis of "orthostatic hypotension" can be based on these symptoms alone, regardless of the difference in numerical blood pressure values, so it is important to ask the person about any symptoms he may be experiencing when he suddenly stands. Having "orthostatic hypotension" (low blood pressure immediately upon standing) is very common, particularly among the elderly. It leads to symptoms such as light-headedness and/or dizziness upon standing, and it poses the risk of someone passing out when she stands up due to insufficient blood flow. It is important to be aware of "orthostatic hypotension" in order to correct or improve it as best as possible. In the elderly, common causes of orthostatic hypotension include medications the person is taking, dehydration, insufficient salt consumption (although too much salt can lead to overly elevated blood pressure), or simply a delayed response of the blood pressure after standing, which, to some degree, correlates with the natural aging process. Orthostatic hypotension is far less common in young people. However, it can sometimes occur as the result of other diseases (Parkinson's disease, paraneoplastic syndromes, etc.), extreme dehydration, or large amounts of blood loss secondary to trauma.

Evaluate the results. Consider the person's symptoms. Understand why it is important to measure orthostatic blood pressure.

اطرح قيم الوقوف (بعد دقيقة واحدة) من قراءات الاستلقاء. اطرح قيم الوقوف (بعد 3 دقائق) من قيم الاستلقاء أيضًا للمقارنة وللتحقق من سرعة تكيف الجسم. حدد ما إذا كان من المحتمل أن يعاني الشخص من هبوط الضغط الانتصابي. سيكون مصابًا بهذه المشكلة غالبًا إذا قل الضغط الانقباضي بمقدار 20 مم زئبق أو انخفض الضغط الانبساطي بمقدار 10 مم زئبق. لاحظ أن هذه المشكلة تشخص بناءً على ضغط الدم المقاس بعد دقيقة من الوقوف لا بعد 3 دقائق (فالأخير يعطي مقارنة لمعرفة مدى سرعة تكيف الجسم عند منحه وقتًا أطول للوقوف.) ضع في اعتبارك ما إذا كان نبض المريض يزداد بمعدل طبيعي. من الطبيعي أن يزداد النبض بمقدار 10 -15 ضربة لكل دقيقة، لكن إذا زاد بمقدار 20 ضربة لكل دقيقة أو أكثر فيجب أن تقابل طبيبًا لإجراء مزيد من الفحوص. يجب أن يذهب الشخص إلى الطبيب إذا كان يشعر بالدوار و/أو الدوخة باستمرار لدى الوقوف – بصرف النظر عن الفرق بين قراءات ضغط الدم عند الاستلقاء والوقوف – لإجراء فحص متخصص وتحديد سبب هذه الأعراض. يمكن أن يبنى تشخيص "هبوط الضغط الانتصابي" على هذه الأعراض وحدها بصرف النظر عن الفرق بين القيم الرقمية لضغط الدم، لذا من المهم أن تسأل الشخص عن الأعراض التي يعانيها عند الوقوف المفاجئ. إن هبوط الضغط الانتصابي (أي انخفاضه عند الوقوف فورًا) شائعٌ للغاية خاصة بين كبار السن، ويؤدي لظهور أعراض كالدوار و/أو الدوخة عند الوقوف ويحمل خطر التعرض للإغماء عند الوقوف نتيجة نقص تدفق الدم. إن إدراك هبوط الضغط الانتصابي مهم لتصحيحها أو تحسينها قدر الإمكان. تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض ضغط الدم الانتصابي بين كبار السن: الأدوية التي يتناولها الشخص والجفاف وعدم تناول ما يكفي من الملح (رغم أن الإفراط قد يؤدي للارتفاع الشديد في ضغط الدم) أو تأخر استجابة الضغط بعد الوقوف والذي يرتبط نوعًا ما بعملية التقدم في السن الطبيعية. انخفاض ضغط الدم الانتصابي أقل شيوعًا بين صغار السن لكنه قد يحدث أحيانًا نتيجة أمراض أخرى (شلل الرعاش والمتلازمات الورمية إلخ) أو الجفاف الشديد أو فقدان كميات كبيرة من الدم بعد الصدمة.

قيم النتائج. ضع في اعتبارك الأعراض التي يعانيها الشخص. تفهم سبب أهمية قياس ضغط الدم الانتصابي.

ar_680

train

Bend your left knee and pull your left leg behind your body, using your left hand to support it. Reach your right arm toward the ceiling, as far as it will go. After your arm is lifted, raise up onto your right toes and balance there. When you’ve got a good stretch on your left side, switch and do the same thing on your right side. Alternate back and forth. Do ten rounds on each side. From a standing position, fold your body over at the waist and allow your hands to touch the floor. Walk your hands forward until your body resembles that of an upside down letter V. Your hands should be shoulder-width apart. Your fingers should be spread wide. Keep your feet hips-width distance apart. Try to touch your heels to the floor. Stand straight up with your feet together. Lift your right foot and tuck it into the space right above your left knee, with your right knee facing out. Put your palms together in front of your heart. Stand in this position for ten seconds, then switch sides. When your feet are together, your big toes should be touching, and your heels should be slightly apart. Make sure your weight is evenly balanced. Don't let your foot rest on your knee, it can damage your joints. Lie on your stomach with your arms running beside your body – make sure to keep your palms face up. Bend your knees and grab your ankles with your hands. When you breathe in, try to lift your knees and thighs even further away from the floor. Stay here for five seconds. Take a break, then try this pose two more times.

Try quad pulls. Try downward facing dog. Stand in tree pose. Experiment with bow pose.

اثن ركبتك اليسرى وشد الرجل اليسرى خلف جسمك مستخدمًا يدك اليسرى لدعمها. مد ذراعك اليمنى نحو السقف قدر الإمكان وبعد رفعها ارتفع على أصابع قدمك اليمنى واتزن عليها. بدل الجانبين وكرر الشيء ذاته على جنبك الأيمن حين تصل لإطالة جيدة للجانب الأيسر. بدل بينهما مرارًا ونفذ 10 جولات لكل جانب. ابدأ من وضعية الوقوف ثم انحن بخصرك واترك يديك تلامسان الأرضية، حركهما للأمام حتى يشبه جسمك رقم 8. يجب أن تباعد يديك بعرض الكتفين. يجب أن تكون أصابعك منفرجة. حافظ على مباعدة قدميك بعرض الوركين. حاول أن تلامس الأرضية بكعبيك. قف منتصبًا وضم قدميك، ارفع قدمك اليمنى وثبتها في الفراغ الموجود فوق ركبتك اليسرى تمامًا مع توجيه الركبة اليمنى للخارج واجمع راحتيك أمام قلبك. قف في هذه الوضعية لعشر ثواني ثم بدل الجانبين. يجب أن تتلامس الأصابع الكبيرة للقدمين ويتباعد الكعبان قليلًا عند ضم القدمين. احرص على توزيع وزنك بالتساوي. لا تحمل قدمك على ركبتك حت لا تؤذي مفاصلك. استلق على بطنك مع وضع ذراعيك على جانبي جسمك، واحرص أن تبقي راحتيك لأعلى، اثن ركبتيك وأمسك كاحليك بيديك. حاول رفع ركبتيك وفخذيك أكثر عن الأرض حين تأخذ شهيقًا. ابق هكذا لخمس ثواني. خذ هدنة ثم جرب هذه الوضعية لمرتين إضافيتين.

جرب السحب الرباعي. جرب وضعية الكلب المطأطئ لأسفل. قف في وضعية الشجرة. جرب وضعية القوس.

ar_681

train

Although any German Shepherd dog is trainable, they are very strong and powerful animals. If you start out with a puppy, you have the opportunity to shape and mold its personality and develop your relationship early. If you happen to get an older dog, adult dogs can still be trained effectively. German Shepherds can be very protective of their family members, so you want to socialize your puppy early in puppyhood. This will get them used to interacting well with a wide variety of people and animals, which is essential. This will be a big dog, and you want to prepare the dog when they are young and small for future grooming and veterinary visits. They may need nail trimming, ear cleaning, temperature taking and other procedures. These procedures will be difficult to accomplish should your full-sized adult German Shepherd dog object. You will need to train them to sit, stay, and heel, in addition to house training them. Your puppy will not understand your commands immediately. Have patience with your dog when they don't do exactly what you ask right away. German Shepherds love to learn and they are highly motivated to follow your commands if they are rewarded with treats. Pet your puppy while they're eating, as long as they do not stiffen and stop eating when you are petting the puppy. If the puppy stiffens, stops eating or growls, you have to deal with this aggressive response immediately. Teach your puppy that people are not a threat to the food bowl by adding food to the bowl while they are eating. Start with a few kibbles (or whatever type of food you normally feed) in the bowl and add food so the puppy associates good things with people near the food bowl. Do this by removing the food bowl and feeding the dog by hand. The puppy needs to earn each and every piece of food from you with a “sit” or some other command. There is no bowl to guard. Once the puppy is more confident and compliant around food, you can bring out a plate or bowl and continue your hand feeding routine in the presence of the bowl or plate, but don’t feed directly on the plate yet. Make the bowl no big deal. If a piece of food is dropped inside, let the puppy take it and praise them. Then feed nearby again. The bowl will not always have food inside. Gradually increase the amount of food you drop in the bowl as you stand or sit there with the puppy. It won’t take long before the puppy realizes that you near the bowl means food and good things and it is not something to guard. You can also add high value treats like roasted chicken breast into the bowl if your puppy seems to need more reassurance that you bring goodness to the food bowl. If, at any time, you feel that you are in danger. STOP. Get a professional trainer involved immediately to prevent harm to yourself or another family member, particularly a child. Resource guarding can be a very serious symptom of fear aggression and, if you are seeing this in a puppy, it needs to be addressed ASAP so it does not escalate. You can gradually ask the puppy to look at you to get more food, then sit and wait for more food, etc.. The humans controls the resource of food and rewards the puppy for good behavior. After your puppy has mastered a command, start treating intermittently so that you don’t have a dog that will only perform for food. You still praise your dog, just not offer a treat each time. If you are working to modify a command to create a faster response, add in treats again to shape the behavior until they have it down. Then start using treats to reward truly outstanding performance. Do not yell at your pet. Learn to recognize when you are losing patience and stop the training session on a happy note. Your dog can sense your frustration in your body language and tone of voice. Try another day when you are both fresh. If you continue to have problems, get a professional trainer involved. Typically, as puppies are first learning commands, one adult family member will be responsible for training. Later, when the puppy is consistent and understands the basics, other members of the family can participate in formal training. It is important for the dog to understand that not only one person in the household is to be obeyed. Your puppy should be 8-10 weeks old and started on their vaccine series for this first class. There are puppy preschools designed for puppies who have not yet finished receiving all of their vaccines. The school will have certain requirements for enrollment and you will likely have to provide proof of vaccination.

Begin your training attempts at around eight weeks old. Start gently handling your puppy’s paws, ears, tail, etc. Begin training your puppy with basic commands. Use food treats and praise to reinforce your commands. Prevent feed bowl aggression. Address food aggression. Use feeding time as a training time. Wean your puppy off of treats for performance. Do not create fear in your puppy. Enroll your German Shepherd puppy in a basic or puppy obedience class.

برغم أن الكلاب من فصيلة الراعي الألماني تكون قابلة للتمرين، إلا أنها حيوانات في غاية القوة. لذا فالبدء بتدريب الكلب بينما لا يزال جروًا سيعطيك فرصة أفضل لتشكيل شخصيته وخلق رابط بينكما في وقت مبكر. إذا كان كلبك أكبر سنًا بالفعل، فستظل قادرًا على تدريبه بكفاءة كذلك. تكون الكلاب من فصيلة الراعي الألماني شديدة الحرص على سلامة أعضاء أسرتها الأخرى، لذا فمن الأفضل تعويدها على الاختلاط مبكرًا بينما لا تزال صغيرة السن. فهذا سيساعدها على أن تعتاد على التفاعل مع عدد كبير من البشر والكلاب، وهو ما سيكون ضروريًا لها. وذلك حتى يكون معتادًا على هذا في حالة أردت تهذيبها مستقبلًا أو أخذه للطبيب للكشف. سوف يكبر هذا الكلب يومًا ما، وسيكون عليك تعويده منذ صغره على قص الأظافر وتنظيف الأذن وأخذ درجة الحرارة ومثلها من تلك العمليات، التي سيكون من الصعب القيام بها في حالة رفضها كلبك البالغ لعدم اعتياده عليها. جروك ببعض الأوامر المبدئية. سيكون عليك تدريبه على الجلوس والثبات في مكانه والانحناء، إلى جانب تدريبه للتفاعل بداخل المنزل. لن يفهم الجرو أوامرك مباشرة. كن صبورًا مع كلبك عندما لا يفعل تمامًا ما تؤمره به من المرة الأولى. تحب الكلاب من فصيلة الراعي الألماني أن تتعلم، وسيكون من السهل دفعها لاتباع أوامرك إذا كافئتهم عند تنفيذها. قم بملاطفة جروك بينما يأكل طالما لم يتسبب ذلك في تصلبه وتوقفه عن الأكل. إذا تصلب الجرو أو توقف عن الأكل أو زمجر، فسيكون عليك التعامل فورًا مع هذا السلوك العدواني. علّم جروك أن البشر لا يمثلون خطرًا على طعامه عن طريق إضافة المزيد من الطعام إلى وعائه بينما يتناول منه الطعام. ابدأ بوضع كميات صغيرة من الطعام المهروس الخاص بالكلاب (أو أيًا كان النوع الذي تستخدمه) في وعاء الجرو، ثم أضف المزيد كي يربط الجرو وجود البشر قريبًا من طعامه بالأشياء الجيدة. سيكون عليك أن تُقرن كل قطعة طعام يتناولها الجرو منك بأمر تعطيه له، كأن تأمره بالجلوس أو أي أمر مشابه، ولن يجد الكلب وقتها وعاءً يتوجب عليه حراسته. حالما يصبح سلوك الجرو أكثر ثقة وطوعًا حول الطعام، يمكنك إحضار طبق أو وعاء والاستمرار في إطعام الجرو بيديك بينما الوعاء في الجوار، لكن لا تباشر وتدعه يأكل طعامه من الوعاء بعد. لا تجعل الكلب يشعر أن وجود الوعاء أمر مهم. إذا وقعت في الوعاء قطعة من الطعام، دع الكلب يأكلها منه وأثنِ عليه لذلك. ثم أطعمه بيديك بقرب الوعاء من جديد. سيجد الكلب أن الوعاء لن يكون ممتلئًا بالطعام دائمًا. قم بزيادة كمية الطعام التي تضعها في الوعاء بينما تقف أو تجلس قريبًا منه مع كلبك. سريعًا ما سيدرك الكلب أن وجودك بجانب الوعاء مرتبط بوجود الطعام به وأنه لا داعٍ لاحتراسه منك. يمكنك كذلك إضافة المكافآت عالية القيمة كقطع الدجاج المشوية إلى الوعاء إذا احتاج كلبك إلى مزيد من الإقناع كي يتأكد أن وجودك بجانب الوعاء غير ضار. توقف فورًا عن المحاولة في حال شعرت بالخطر. استعن بمدرب محترف في الحال لتجنب تعريض نفسك أو أي فرد من عائلتك للخطر، بالأخص الأطفال. تظهر عداونية الكلاب من أجل حماية ممتلكاتها كنتيجة لعدم شعورها بالأمان، إذا رأيت تلك الأعراض على كلبك فسارع بطلب المساعدة وعلاج ذلك في أقرب وقت قبل زيادته. يمكنك على سبيل المثال أن تُعوِّد الجرو تدريجيًا على النظر لك للحصول على مزيد من الطعام، ثم الجلوس وانتظار المزيد. إذا كنت أنت المتحكم في مصدر الطعام فسيكون بإمكانك استخدامه كمكافأة للجرو على حسن سلوكه. حالما يصبح في استطاعة كلبك تنفيذ الأوامر بشكل جيد، ابدأ بمكافأته بشكل متقطع كي لا يعتاد على اتباع الأوامر فقط في وجود الطعام. استمر في الثناء على كلبك في كل مرة يتّبع فيها الأوامر، لكن لا تقدم له الطعام في كل مرة. إذا كنت تحاول تحسين أدائه في تنفيذ أمر معين كي تكون استجابته له أسرع، قدم له المكافآت من جديد حتى تصل للنتيجة المرغوبة، ثم ابدأ في تقديمها له فقط عند قيامه بأفضل أداء يمكن له القيام به. لا تصرخ به، لكن حاول أن تُميز ما إن كنت قد فقدت صبرك، وقم بإنهاء التدريب بطريقة لائقة لا تتضمن إخافة الكلب. تذكر أن بإمكان الكلب الشعور بالإحباط في لغة جسدك ونبرة صوتك، لذا إذا حدث هذا، استكمل التدريب في يوم آخر تكونا فيه أكثر مرحًا ونشاطًا. إذا استمرت المشكلة، استعن بمدرب محترف. عادة ما يتولى فرد واحد من العائلة مهمة تدريب الجرو في البدء، ثم يكون بإمكان باقي أفراد العائلة الاشتراك في تدريبه بعد أن أصبح الكلب قادرًا على فهم الأساسيات. من المهم أن يفهم الكلب أنه سيكون عليه إطاعة باقي أفراد المنزل وليس الفرد الذي قام بتدريبه فقط. للاشتراك في مثل تلك المراكز، يجب أن يكون عمر كلبك بين الـ8-10 أشهر وقد بدأ في أخذ جرعات التطعيمات اللازمة ضد الأمراض. هناك مراكز للجراء التي يصغر عمرها عن الـ8 أشهر مخصصة للجراء التي لم تُنهي بعد أخذ كل جرعات تطعيماتها، لكن تحتاج هذه المدارس إلى شروط خاصة للاشتراك وقد تحتاج إلى تقديم أدلة تؤكد أخذ كلبك للتطعيمات.

ابدأ خطوات تدريبك لجروك عندما يصبح عمره حوالي 8 أسابيع. ابدأ بالعناية بمخالب جروك وأذنيه وذيله وغيرها تدريجيًا وبرفق. ابدأ تدريب استخدم الطعام وعبارات الثناء والاستحسان كمكافأة لحسّه على تنفيذ أوامرك. تعلم كيفية تجنب عدوانية الكلب لحماية طعامه. كما يمكنك التخلص من هذه العدائية بإزالة وعاء الطعام وإطعام الجرو بيديك. اجعل وقت الطعام هو نفسه وقت التدريب. قُم بفطام كلبك من المكافآت المرتبطة بتنفيذه للأوامر. لا تخلق الخوف بداخل جروك. اشترك لكلبك في مركز لتدريب الجراء على الطاعة أو التمرينات الأساسية.

ar_682

train

If you're experiencing worse-than-normal performance in games, or the system is sluggish when moving between menus, clearing the system cache may help. This will be most effective with older Xbox 360 games. Clearing the system cache will not delete any of your games, save files, or media. It will delete any installed game updates, so these will need to be downloaded again when you play the game next. This will open the Guide menu. You'll see various settings categories. You'll see all of your connected storage devices. This will open the "Device Options" menu. It doesn't matter which storage device you select, as you'll be clearing the entire system's cache. The cache will be deleted, which should only take a few moments.

Clear your cache if you have troubles with your Xbox 360. Press the Guide button on your Xbox controller. Select "Settings" and then "System Settings." Select "Storage." Highlight any storage device and press the yellow "Y" button. Select "Clear System Cache" and then confirm.

يمكن الاستفادة من إفراغ الذاكرة المؤقتة للنظام إن كنت تواجه مشكلات كبيرة في أداء الألعاب أو إن كان النظام بطيئًا أثناء التنقل بين القوائم ويكون ذلك أكثر فعالية مع ألعاب اكس بوكس 360 القديمة. لن يؤدي إفراغ الذاكرة المؤقتة إلى حذف الألعاب أو الملفات والوسائط المحفوظة وسيؤدي إلى حذف أي تحديثات مثبتة للألعاب مما يستدعي تنزيل التحديثات مجددًا عند تشغيل اللعبة من جديد. ويؤدي الضغط عليه إلى فتح قائمة الدليل. سيؤدي ذلك إلى عرض تصنيفات الإعدادات المختلفة. ستظهر بعد ذلك كل أجهزة التخزين المتصلة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة "خيارات الجهاز" ولا يهم جهاز التخزين الذي ستختاره طالما أنك ستفرغ الذاكرة المؤقتة للنظام بالكامل. سيتم حذف الذاكرة المؤقتة ولن تستغرق العملية سوى لحظات معدودة.

أفرغ الذاكرة المؤقتة إن كنت تواجه مشكلات مع جهاز اكس بوكس 360. اضغط على زر الدليل في متحكّم اكس بوكس. اختر "الإعدادات" ثم "إعدادات النظام". اختر "التخزين". ظلّل أي جهاز تخزين واضغط على الزر "Y" الأصفر. اختر "إفراغ الذاكرة المؤقتة للنظام" ثم أكد اختيارك.

ar_683

train

Right-click on the Recycle Bin icon on the desktop and click Properties. You can also Open File Explorer, click the ⯈ arrow to the leftmost part of the address bar, select Recycle Bin from the dropdown, and select "Recycle Bin properties" under the Manage tab which Recycle Bin should've opened to by default. Remove files immediately when deleted." It's underneath the "Settings for selected location" section. In Windows XP, this will appear as a checkbox instead of a radio button and will be close to the top of the Recycle Bin Properties window. Click the OK button. Deleting a file will permanently remove it from your computer instead of sending it to the Recycle Bin. To reverse your changes, re-open the Recycle Bin Properties and switch to the "Custom size" option. In Windows XP, uncheck the box that you previously checked.

Open the Recycle Bin Properties. Choose the "Don't move files to the Recycle Bin. Save your changes. Finished.

انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة سلة المحذوفات الموجودة على سطح المكتب وانقر خصائصProperties. كما يمكنك فتح مستكشف الملفات ونقر السهم ⯈ الموجود في الجزء الأيسر من شريط العنوان واختيار سلة المحذوفات Recycle Bin من القائمة المنسدلة واختر "خصائص سلة المهملات" الموجودة تحت علامة التبويب Manage التي يفترض أن تكون سلة المحذوفات قد فتحتها بشكل افتراضي. احذفها فورًا بعد المسح" الموجودة تحت قسم "إعدادات الموقع". سيظهر في ويندوز xp شكل مربع بدلًا من الدائرة وسيكون قريبًا من أعلى نافذة خصائص سلة المحذوفات. انقر زر موافقOK. سيؤدي مسح الملف إلى حذفه تمامًا من الحاسوب بدلًا من مجرد نقله إلى سلة المحذوفات. أعد فتح خصائص سلة المحذوفات وانتقل إلى خيار "حجم مخصص" لتعكس التغييرات. قم بإلغاء تحديد المربع الذي سبق أن حددته في ويندوز xp.

افتح خصائص سلة المحذوفات. اختر "لا تقم بنقل الملفات إلى سلة المحذوفات. احفظ التغييرات. انتهينا.

ar_684

train

To reduce the effects of blood-pressure-related dizziness, be slow and deliberate with your motions. Use particular care when moving from lying down to sitting or from sitting to standing. Crossing your legs can restrict your circulation. In order to maintain healthy circulation to your body, try to sit with your legs comfortably resting with your knees about hip-width apart. Regular exercise benefits your health generally, but it will also help encourage and regulate healthy blood flow. Something as simple as going for a brisk 20-minute walk every day can help your mental and physical well-being. Avoid exercises that involve heavy lifting if your blood pressure has not yet regulated. This can lead to strain or injury. Compression stockings are often worn to help reduce the swelling and pooling of blood in the lower body and to improve circulation. Wearing low-grade compression stockings during daily activities will help regulate blood pressure by keeping blood circulating regularly through your veins. The hot water from showers and spas can cause your blood vessels to expand, which can lead to a further drop in blood pressure. This can cause dizziness and fainting. You can remedy this by taking warm (rather than hot) showers and avoiding spas or hot tubs. You may also want to install a handrail or a shower chair in your shower in case of a dizzy spell.

Change body positions slowly. Avoid crossing your legs while sitting. Exercise regularly. Wear compression stockings. Avoid long, hot showers.

اهتم بتغيير وضعية جسدك بصورة تدريجية لتتجنب الإصابة بالدوار الناتج عن اختلاف ضغط الدم فجأة، ولهذا عليك أن تنقل جسدك بالتدريج من وضعية الاستلقاء إلى الجلوس أو من وضعية الجلوس إلى الوقوف. يتسبب عقد الرجلين فوق بعضهما البعض في الإضرار بالحركة الطبيعية لسريان الدم.ولهذا عليك أن تحاول الحفاظ على وضعية رجليك بشكل صحي ولا يؤثر على الدورة الدموية عن طريق الجلوس مع المباعدة بينهما. يساعدك التدرب بشكل دوري في الحفاظ على صحتك كما يحفز الدورة الدموية. يمكنك الذهاب للتمشية لمدة 20 دقيقة على سبيل المثال بصفة يومية من أجل تحسين صحتك البدنية والعقلية. تجنب التدريبات البدنية التي تتضمن رفع الأثقال إذا ما كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم وذلك لتتجنب الشد العضلي أو الإصابات. تساعد الجوارب الضاغطة في تقليل التورم الحادث نتيجة تجمع الدم في النصف السفلي من الجسد كما أنها تحسن الدورة الدموية.يساعدك ارتداء الجوارب معتدلة الضغط أثناء ممارسة أنشطتك اليومية في تنظيم ضغط الدم خاصتك وتحسين حركة الدم في الأوردة. تتسبب مياه الاستحمام الساخنة والحمامات المعدنية في توسعة الأوعية الدموية بدرجة تتسبب في انخفاض ضغط الدم والإصابة بالدوار والإغماء في بعض الأحيان، ولهذا يجب عليك الحرص إذا ما كنت تعاني من مشاكل بضغط الدم، كما يمكنك استبدال المياه الساخنة بالمياه الدافئة مع تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والحمامات المعدنية. يُنصح أيضًا بتركيب مقبض للاستناد أو مقعد في الحمام الخاص بك تحسبًا لحالات الدوار.

قم بتغيير وضعية جسدك بالتدريج. تجنب عقد رجليك أثناء الجلوس. تدرب بشكل دوري. ارتدِ الجوارب الضاغطة. تجنب الاستحمام بالمياه الساخنة لمدة طويلة.

ar_685

train

A key part of tackling combination skin is committing to a daily and nightly skin care regimen. This means using the same products 1-2 times a day for at least a month to let your skin get used to the regimen. Clean your face once or twice daily with a cleanser. Exfoliate sparingly, sometimes only once a week. Finish with a moisturizer once in the morning and once in the evening. With this skin type, you will need to focus on treating two skin types. You will need to moisturize the dry areas of your face and reduce excess oil on the oily areas of your face. Often, the oily area of your face will be your T-zone (your forehead, nose, above your mouth, and chin). Rather than treat your whole face with one product, you will need to treat specific areas of your face, based on the skin type. For example, if you are experiencing a breakout on your forehead, and you know the skin on your forehead tends to get oily, use a spot treatment to tackle the oil just on your forehead. If the skin on your cheeks tend to get dry and irritated, use a moisturizing product only on that area. Cleansers made from natural oils like coconut oil and olive oil are ideal for dry to very dry skin, and may only work well on the dry areas of your combination skin. Though oil based cleansers are not detrimental to your skin, they are not recommended for oily skin. You may want to try making several different oil based cleansers for a trial period. If you start to break out or have a negative reaction, you may want to consider using a professional cleanser that contains other ingredients to better treat oily skin. Start with a very simple all natural honey cleanser: You will need three tablespoons honey, ½ cup vegetable glycerine (available at most health food stores) and two tablespoons liquid castile soap. Mix the ingredients together in a large bowl. Pour it into an empty bottle for easy application. Apply a small amount to your face and neck. Use your fingers to massage it into your skin for 30 seconds to 1 minute. This will help to loosen any dirt or debris on the surface of your skin. Once finished cleaning, rinse your face with warm water and pat dry with a towel. You can also try an oil based cleanser by using coconut oil or olive oil and a warm washcloth. Look for organic extra virgin coconut oil or olive oil to ensure you are using the purest natural products for your face. Use your fingertips to massage the oil on your face for 30 seconds. Then, wet the washcloth in warm water and press the warm towel to your face. Keep the oil on your face for 15-30 seconds and then gently use the cloth to remove the oil. Avoid scrubbing your face, simply wipe off the oil. You can exfoliate your skin to remove dead skin cells after you have cleaned your face, especially if you have areas of your face that are dry and clogged with dead skin cells. Exfoliating will also prevent blocked pores and dull looking skin. Start by exfoliating with a homemade scrub once to twice a week. Exfoliation is not recommended for people with sensitive skin. Use exfoliation sparingly. To test, try on a small patch of skin. If it does not hurt or irritate your skin, you can use it on the rest of your face. Most homemade scrubs use brown sugar as a base, as it is considered gentler on your skin than granulated sugar. You can also use natural oils, like patchouli, tea tree, and lavender, to give your skin a healthy glow. For sensitive skin, make a mixture of one cup brown sugar, one cup ground oatmeal, and ½ cup honey. Rub it on your face for 30 seconds to a minute to remove dead skin cells and give your skin a gentle scrub. Make an exfoliant for oily skin by combining one tablespoon sea salt, one tablespoon honey, and a few drops of patchouli oil. Wet your skin and then gently apply the exfoliant with your fingers. Massage the mixture into your skin for 30 seconds to a minute and then rinse it off with warm water. Create an exfoliating scrub by combining two tablespoons of brown sugar, one tablespoon of finely ground coffee grinds, and one tablespoon of lemon juice. Add a teaspoon of honey for an added benefit. Apply the scrub to your face for 30 seconds to a minute and then rinse it off with warm water. To treat blemishes in your T-zone area and prevent new acne from appearing in this area, try using spot treatments. This will allow you to target acne prone areas and avoid irritating other parts of your face. There are several good natural spot treatments, including: Baking soda: This is a cheap and effective spot treatment that is easy to make. Baking soda will reduce inflammation from a pimple and help prevent future breakouts. It’s also a great exfoliator and will get rid of dead skin cells that can build up on the surface of your skin. Take a few teaspoons of baking soda and mix it with warm water until it creates a thick paste. Put the paste on dry areas of your skin, or directly on a blemish. For the first several times of use, leave the paste on for 10 to 15 minutes. Increase the time gradually, up to an hour or overnight, as your skin gets used to this spot treatment. Diluted tea tree oil: This essential oil is antibacterial and a powerful remedy for acne. But it must be diluted, as it can actually cause more damage to your skin if applied directly to a blemish. Make a tea tree spot treatment by mixing five to ten drops of tea tree oil with ¼ cup water in a bowl. Use a cotton ball to apply to treatment to acne prone areas or blemishes on your skin. You can leave the treatment on under your foundation and reapply it during the day. Lemon juice: This spot treatment is based on the natural antibacterial and astringent properties of lemon juice. Use fresh squeezed lemon juice or packaged lemon juice from the grocery store. Put three teaspoons of lemon juice in a bowl and use a cotton ball to apply it to acne prone areas or a blemish. Keep it on for 15 minutes to an hour to let the lemon juice absorb into your skin. Aloe: If you have access to an aloe plant, take advantage of the soothing properties of this plant and cut off a piece. Squeeze the juice from the stalk onto a blemish or an acne prone area of your skin. You can apply this gel to your skin several times a day. You can also buy organic aloe gel at your local health food store. Look for aloe products with little to no added ingredients. Apply a face mask once a week to freshen up your complexion and give your face a soothing treatment. Many organic, all natural face masks use a combination of fruits and oils to make a great paste for your face. Throw a banana, half a papaya, two carrots, and a cup of honey in a blender. Blend the ingredients together until they form a thick paste. Apply this paste on your face for 20 minutes. Then, rinse it off with lukewarm water. Make a lemon yogurt face mask by combining one tablespoon natural yogurt, one teaspoon lemon juice, and two drops of essential lemon oil. Apply the mask to your face for 10 minutes. Then, wash it off with warm water.

Stick to a consistent skin care regimen. Focus on treating different areas of your face. Use an oil based cleanser on dry skin. Create a natural exfoliant. Apply a natural spot treatment. Use an organic face mask.

واحدة من خطوات علاج البشرة المختلطة هي الالتزام بنظام يومي وليلى للعناية. وهذا يعنى أن تستخدم المنتجات نفسها من مرة إلى مرتين يوميًا لمدة شهر على الأقل لتعتاد بشرتك على النظام. اغسل بشرتك بالغسول من مرة إلى مرتين يوميًا. قشر بشرتك باعتدال يصل إلى الشح أحيانًا، مرة واحدة فقط في الأسبوع . ابدأ بالغسول والتقشير ثم الترطيب، مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء. عند التعامل مع البشرة المختلطة، ستحتاج إلى التركيز على علاج نوعين من البشرة. عليك أن ترطب المناطق الجافة وتقلل الدهون الزائدة في المناطق الدهنية في وجهك.غالبًا، الجزء الدهني في وجهك يكون حرف "T" بالإنجليزية، أي جبهتك وأنفك وذقنك. بدلًا من معالجة وجهك كله عن طريق استخدام منتج واحد، ستحتاج لعلاج مناطق محددة من وجهك طبقًا لنوع البشرة نفسها. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من بثرة على جبهتك وأنت تعرف أن بشرة جبهتك تميل إلى أن تكون دهنية، استخدم علاجًا موضعيًا ليعالج الدهون والزيوت الزائدة على جبهتك فقط. إذا كانت بشرة الوجنتين تميل للجفاف والالتهاب، استخدم منتج مرطب على هذه المنطقة فقط. المنظفات المصنعة من الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون مثالية للبشرة الجافة والبشرة شديدة الجفاف، وقد تعمل بشكل جيد جدًا على الأجزاء الجافة من بشرتك المختلطة. على الرغم أن الغسولات التي تتكون من الزيوت لا تضر بشرتك، لكن لا ينصح بها للبشرة الدهنية. ربما تريد تجربة بعض الغسولات المصنعة من الزيوت لفترة. إذا بدأت بشرتك تصاب بالطفح الجلدي أو الحساسية، خذ في اعتبارك استخدام الغسولات عالية الجودة التي تحتوى على مكونات تعالج البشرة الدهنية. ابدأ باستخدام الغسولات الطبيعية التي تتكون من العسل. سوف تحتاج إلى 3 ملاعق كبيرة من العسل، نصف كوب جلسرين طبيعي (متوفر في متاجر بيع الطعام الصحي)، و2 ملعقة كبيرة من الصابون القشتالى السائل. امزج المكونات معًا في وعاء عميق. ثم اسكب المزيج في زجاجة لسهولة الاستخدام. ضع كمية صغيرة على وجهك ورقبتك. استخدم أصابعك لتدليك المزيج على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى 1 دقيقة. هذا يساعد على تنظيف أي اتساخ أو بقايا من الجلد الميت. بعد أن تنتهي من التنظيف، اغسل وجهك بالماء الفاتر وربت بمنشفة قطنية للتجفيف. يمكنك أيضًا تجربة الغسولات المصنعة من الزيوت عن طريق استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون مع منشفة قطنية رطبة. ابحث عن زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر لتتأكد أنك تستخدم أنقى المكونات الطبيعية على بشرتك. استخدم أطراف أصابعك لتدليك الزيت على وجهك لمدة 30 ثانية. ثم قم بترطيب المنشفة بالماء الدافئ واضغط بها على وجهك. اترك الزيت على وجهك لمدة 15-30 ثانية ثم استخدم المنشفة وامسح الزيت برقة وروية. تجنب تقشير بشرتك، فقط امسح الزيت وتأكد من إزالته. بعد تنظيف بشرتك يمكنك أن تقوم بتقشيرها لتزيل خلايا الجلد الميتة، خاصة إذا كانت هناك مناطق في وجهك جافة ومسدودة بالخلايا الميتة. التقشير سيمنع انسداد المسامات ويقلل من شحوب البشرة. استخدم مقشرًا طبيعيًا مصنوع في المنزل مرة أو مرتين أسبوعيًا. لا ينصح بالتقشير للأفراد ذوي البشرة الحساسة. استخدم المقشر باعتدال. لاختبار المقشر، جرب المقشر على مساحة صغيرة من الجلد. إذا لم يسبب لك أي ألم أو التهاب، يمكنك إذن استخدامه على وجهك. معظم المقشرات منزلية الصنع تعتمد على السكر البنى كأساس، لأنه لطيف على البشرة أكثر من السكر العادي. يمكنك أيضًا أن تستخدم الزيوت الطبيعية مثل زيت البتشول وزيت الشاي واللافندر لتمنح بشرتك مظهرًا حيويًا. للبشرة الحساسة، امزج كوبًا من السكر البنى مع كوب من الشوفان المطحون ونصف كوب من العسل. ضع المزيج على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة لتزيل خلايا الجلد الميتة وتمنح بشرتك تقشيرًا لطيفًا. اصنع مقشرًا للبشرة الدهنية عن طريق خلط ملعقة صغيرة من ملح البحر وملعقة صغيرة من العسل ونقاط من زيت البتشول. بلل بشرتك ثم ضع المقشر بأصابعك. قم بتدليك المقشر على بشرتك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة ثم اغسل وجهك بالماء الفاتر. يمكنك عمل مقشر عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من السكر البنى مع ملعقة كبيرة من حبات البن المطحونة جيدًا وملعقة كبيرة من عصير الليمون. أضف ملعقة صغيرة من العسل لزيادة فوائد المقشر. ضع المقشر على وجهك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة ثم اغسل وجهك بالماء الفاتر. لعلاج العيوب في منطقة حرف "T" بالإنجليزية أي الجبهة والذقن والأنف وفوق الفم ولمنع ظهور البثور والحبوب، جرب استخدام العلاجات الموضعية. العلاجات الموضعية تساعدك على استهداف مناطق الحبوب وتجنبك التهاب المناطق الأخرى في وجهك. هناك العديد من العلاجات الموضعية الجيدة التي يمكنك استخدامها، منها: صودا الخبز: صودا الخبز علاج موضعي فعال سهل التحضير. تقلل صودا الخبز الالتهاب والاحمرار الناتج عن الحبوب وتساعد في منع ظهورها في المستقبل. كما أنها مقشر رائع يخلصك من خلايا الجلد الميتة التي تتكون فوق سطح بشرتك. اخلط عدة ملاعق صغيرة من صودا الخبز بالماء حتى تتكون عجينة سميكة وثخينة الملمس. ضع العجينة على المناطق التي تريد علاجها أو على البثور مباشرة. عند استخدام العجينة للمرة الأولى، اترك العجينة من 10 دقائق إلى 15 دقيقة. قم بزيادة الوقت تدريجيًا حتى يصل لمدة ساعة كاملة أو ليلة حتى تعتاد بشرتك على العلاج. زيت شجرة الشاي المخفف. يمتاز زيت شجرة الشاي العطري بخواصه المضادة للبكتيريا وقدرته على علاج البثور. لكنه يجب أن يكون مخففًا لأنه يمكن أن يتلف البشرة إذا تم وضعه مباشرة على الاحمرار أو الحبوب. اصنع علاجًا موضعيًا من زيت الشاي عن طريق خلط من خمس إلى عشر نقاط من الزيت مع ربع كوب من الماء في وعاء عميق. استخدم قطعة قطن دائرية لوضع المستحضر على حب الشباب أو المناطق المعرضة لحب الشباب. يمكنك وضع المستحضر قبل كريم الأساس وإعادة وضعه خلال اليوم مرة أخرى. عصير الليمون: هذا العلاج يعتمد على الخواص الطبيعية المضادة للبكتيريا والقابضة للمسام الموجودة في عصير الليمون. استخدم عصير الليمون الطازج أو المعبأ من محلات البقالة. ضع ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون في وعاء عميق واستخدم قطع قطنية دائرية لوضع العصير على المناطق المعرضة لحب الشباب أو الحبوب أو المناطق الشاحبة. اترك الليمون لمدة من 15 دقيقة إلى ساعة حتى يتم امتصاص الليمون. الصبار: إذا كان متاحًا لك خيار الصبار أو تستطيع الوصول إليه، استغل إيجابيات هذا النبات وخواصه المهدئة واقطع جزء من ساق النبات لاستخدامه. اعصر السائل من الساق مباشرة على المناطق المعرضة للحبوب أو الحبوب. يمكنك وضع السائل عدة مرات في اليوم على البشرة. يمكنك شراء سائل صبار طبيعي من متاجر الطعام الصحي المحلية الموجودة في محيط سكنك. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على سائل الصبار بدون إضافات أخرى أو تحتوي على نسبة ضئيلة جدًا من الإضافات. ضع قناع طبيعي للوجه مرة أسبوعيًا لتنعش بشرتك المختلطة وتمنحها علاجًا طبيعيًا لتهدئتها. الكثير من الأقنعة الطبيعية المخصصة للوجه تستخدم مزيج من الفاكهة والزيوت لعمل عجينة رائعة للوجه. ضع حبة موز، ونصف حبة بابايا، وحبتين جزر، وكوب من العسل في محضرة الطعام. اخلط المكونات معًا حتى تتكون عجينة ثخينة الملمس. ضع العجينة على وجهك لمدة 20 دقيقة. ثم اغسله بالماء الفاتر. اصنع قناع الزبادي بالليمون عن طريق خلط ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وقطرتين من زيت الليمون العطري. ضع القناع لمدة 10 دقائق على وجهك. ثم اغسله بالماء الفاتر.

الالتزام بنظام عناية ثابت. ركز على علاج مناطق مختلفة في وجهك. في المناطق الجافة من بشرتك استخدم منظف يعتمد في تكوينه على الزيوت. اصنع مقشر طبيعي. استخدم العلاجات الموضعية الطبيعية. استخدم أقنعة طبيعية للوجه.

ar_686

train

If enthusiasm or a sense of community seems to be lacking at your school, then you may want to increase extracurricular opportunities. There can be something for everyone to get involved in—the sky’s the limit! Campaign to increase participation in activities that your school currently offers, or start a new club if there is interest. Some of the many possibilities include: Sports Cheerleading Art Club Drama Club Garden Club Technology Club Future Business Leaders Mock trial Chorus Volleyball Club if you feel that your school needs improving because it is boring, don’t give up hope! Talk to teachers, school administrators, and students about developing ways to make learning fun and more engaging. If the goal is to innovate and improve your school, then everyone will be on board and willing to develop ideas. If you feel like your school would be improved if everyone tried to be more eco-friendly, there are many opportunities to take action. Talk to members of your school community about gathering support for ideas like: Choosing eco-friendly school supplies Making sure that recycling bins are available at your school Replacing paper towel dispensers with blown air hand dryers Starting a compost pile Planting trees for Earth Day Having an end-of-the day check to make sure that lights are turned off, windows are closed, and that other techniques to conserve energy are being used. There are many conversations going on now about improving school meals and eating healthier in general. If these issue are important to you, try leading a campaign to ban candy, junk food, and soda vending machines on your school grounds. You can also talk with your school officials about how to offer healthier choices at meal times. If there is a project at your school that needs financial support, whether it is painting a mural or purchasing school supplies for needy students, you can help start a fundraising campaign. There are lots of ideas, such as: Holding a garage sale Asking local merchants to contribute coupons or gift certificates that can be sold in a raffle Hosting a silent auction for student artwork Hosting a game night with an entrance fee

Boost activities and clubs. Make school more engaging. Go green. Encourage healthy eating. Fundraise.

إن كانت مدرستك تفتقر لحس التشويق والأنشطة الاجتماعية، فقد تحتاجوا لزيادة الأنشطة الاجتماعية التي لا تتعلق بالعملية التعليمية. يُمكن أن تُنشئوا أندية ومجموعات لكل نشاط لتستوعب المدرسة مواهب الجميع، فالأنشطة لا حصر لها، لذا ابدؤوا حملة لزيادة المشاركة في الأنشطة الطلابية المتوفرة في المدرسة حاليًا وبادروا بإنشاء أندية ومجموعات جديدة للأنشطة غير المتوفرة حاليًا. إليك بعض الاحتمالات: فرق لمختلف الرياضات (كرة قدم وطائرة ويد وسلة... إلى آخره) نادي الكتاب نادي الرسم فرقة مسرحية نادي الزراعة والحدائق نادي التكنولولجيا مجموعة للأعمال الحرفية واليدوية أوائل الطلبة كورال نادي الأدب والثقافة إن شعرت أن مدرستك بحاجة للتطوير لأنها مملة، فلا تفقد الأمل. تحدَّث مع المعلمين وإدارة المدرسة والطلبة للاتفاق على اتباع بعض الأساليب التي تجعل العملية التعليمية أكثر تشويقًا وإشراكًا للجميع. إن كان الهدف هو تطوير المدرسة وتحديثها، فلابد أن يشترك الجميع وأن يكون المجتمع المدرسي أكثر تقبُّلًا للأفكار الجديدة. قد تكون الوسيلة الأمثل لتطوير المدرسة هي زيادة الوعي البيئي والالتزام بالأنشطة التي تحمي البيئة؛ توجد الكثير من الفرص للقيام بذلك الأمر. تحدَّث مع إدارة المدرسة والمعلمين والطلبة للحصول على بعض الدعم والأفكار مثل: اختيار أدوات ومستلزمات دراسية صديقة للبيئة. احرصوا على وجود صناديق القمامة المخصصة لإعادة التدوير داخل المدرسة. استبدال المناديل الورقية باختيارات صديقة للبيئة. تخصيص مكان لعمل كومة سماد عضوي. ازرعوا بعض الأشجار في يوم الأرض. خصصوا بعض الأفراد لتفقُّد المدرسة في نهاية اليوم للتأكد من إغلاق الأضواء وجميع الأجهزة والنوافذ وأن تقنيات توفير الطاقة تعمل. تدور المناقشات في الكثير من المدارس بخصوص تغيير الوجبات التي تُقدَّم للطلبة بالمدراس واستبدالها باختيارات صحية أكثر. إن كان ذلك الأمر موضع اهتمام بمدرستك، حاول أن تقود بعض الحملات لمنع بيع العلكة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية داخل المدرسة. يمكنك كذلك التحدث مع إدارة المدرسة حول تقديم وجبات صحية أكثر للطلبة. إن كنتم تقومون على أحد المشروعات المدرسية التي تحتاج للدعم المادي، سواء كان ذلك المشروع رسم جداريات بالمدرسة أو شراء مستلزمات وأدوات مدرسية للطلبة غير القادرين، أو غير ذلك، فبإمكانك المساعدة في المبادرة عن طريق تنظيم حملة لجمع الأموال. توجد الكثير من الأفكار مثل: إقامة يوم مفتوح لشراء الأغراض القديمة. الطلب من بعض أصحاب الأعمال التجارية والمحلات تقديم بضعة كوبونات وقسائم شراء مخفضة يمكنكم بيعها في المتجر بالمدرسة. إقامة مزاد للأعمال الفنية التي يرسمها الطلبة. إقامة مباراة مسائية وعمل تذاكر دخول.

ادعموا الأنشطة والأندية داخل المدرسة. اجعل مدرستك أكثر تشويقًا. كونوا أصدقاء البيئة. شجع الآخرين على تناول الطعام الصحي. اجمع الأموال.

ar_687

train

This is simply a bar or rod with a rope tied around its midpoint. The other end of the rope is attached to a weight. This simple piece of equipment is one of the most effective ways to build forearm muscle and train grip strength. Most people cannot lift nearly as much with their wrist as they can with their full arm. Find the weight where a set is challenging, but not painful or extremely difficult. Grip the rod in both hands and hold it in front of you at around waist level. Since this position is not difficult to maintain, your wrists will be the limiting factor of the exercise. This lets you repeat the wrist roller exercise as long as your wrists are holding up. You can extend your arms straight in front of you instead to work your lower arms and shoulders as well, but this will likely limit the number of repetitions you can perform. Maintain your grip with one hand and turn the rod with the other to wind the rope around the rod. Alternate the turning and gripping hands until the rope is fully wound and the weight reaches the rod. Try to keep the rod in position as you rotate it, without much tilting back and forth. Rotate the rod the other way until the rope is fully extended. Do this slowly and evenly. If the rod keeps slipping out of your grip, wrap a grip around the rod to reduce friction, or just focus on the upward motion. Try 3 sets of 10 reps.

Get or make a wrist roller. Start with a very light weight, and increase the weight gradually. Hold the rod in front of you. Rotate the rod. Rotate the weight back down.

وهي ببساطةٍ قضيبٌ أو أنبوبٌ مع حبلٍ مربوطٍ حول منتصفها. النهاية الأخرى للحبل مربوطةٌ بثقل. هذه الأداة البسيطة هي إحدى أكثر الطرق فعاليةً لبناء عضلات الساعد والتدرب على قوة القبض. لا يستطيع معظم الناس استخدام رسغهم لرفع نفس القدر الذي يرفعونه بكامل ذراعهم. جد ثقلًا بحيث تكون المجموعة صعبةً لكن ليست مؤلمةً أو شديدة الصعوبة. اقبض عليه بكلتا اليدين وثبته أمامك عند مستوى الخصر تقريبًا. سيكون رسغاك هما العامل المحدد لهذا التمرين بما أنه لا يصعب الحفاظ على هذه الوضعية. يسمح لك هذا بتكرار تمرين بكرة الرسغ طالما رسغيك متشبثين. يمكنك فرد ذراعيك أمامك بدلًا من تمرين الجزء السفلي من ذراعيك وكذلك كتفيك لكن هذا سيقلل العدات التي يمكنك أداؤها على الأرجح. واصل القبض على الأنبوب بيدٍ واحدةٍ وأدره بالأخرى لتدير الحبل حوله. بدل اليد الممسكة والتي تقوم باللف حتى يلتف الحبل بالكامل ويصل الثقل إلى الأنبوب. حاول أن تحافظ على ثبات الأنبوب عند إدارتك له دون الكثير من الحركة ذهابًا وإيابًا. أدر الأنبوب بالاتجاه الآخر حتى يصبح الحبل مفرودًا بالكامل. افعل هذا ببطءٍ واتزان. قم بلف مسكةٍ حول الأنبوب لتقليل الاحتكاك إذا كان يواصل الإنزلاق من قبضتك أو ركز على حركة الرفع فحسب. حاول أداء 3 مجموعاتٍ من 10 عدات.

احصل على بكرة رسغٍ أو اصنعها. ابدأ بوزنٍ خفيفٍ للغاية وزد الوزن تدريجيًا. أمسك الأنبوب أمامك. أدر الأنبوب. أدر الوزن للأسفل مجددًا.

ar_688

train

Some cleaners must be mixed with a carpet cleaning solution, while others just require the addition of water. Follow all instructions carefully, and be sure you don't dilute the concentrate by adding too much water. Make sure the floor is entirely dry from the pre-cleaning the day before you begin applying the enzymatic cleaner. You want to work in small sections of about 3x3 feet. Use enough of the solution that there is standing water on the area for at least 10 minutes. Add more solution if the area begins to dry out--again, it is essential the liquid permeate every layer and every pore of the cement so it can break down the uric crystals. For easier application, use a clean deck or household sprayer. Using a dirty sprayer will cause whatever residue (like mildew or dirt) to be sprayed into the absorbent concrete and may result in another bad smell. Be especially aggressive in areas where you noted the urine stain with the UV light. You may want to get a scrub brush and use that to really work the enzymatic cleaner into those areas. The most heavily marked areas may bubble. Take note of these areas, as you may need to treat them again if the smell persists. Repeat the process until you have treated the entire floor. To prolong this process and give the enzymatic solution more time to work, you can cover the floor with a plastic tarp. This will slow the evaporation rate of the solution. If the smell persists, treat any of the heavily soiled areas with another round of enzymatic cleaner. This will make your floors much easier to clean in the future, will seal any pores and usually looks more attractive.

Prepare the enzymatic concentrate according to the instructions. Saturate the area with the enzymatic cleaner. Allow the floor to dry overnight once you have finished your treatment. Consider sealing your concrete floor once the smell has truly been eliminated.

يتحتم خلط بعض المنظفات بمحلول تنظيف السجاد بينما يتطلب البعض الآخر إضافة الماء. اتبع كل التعليمات بعناية واحرص ألا تخفف التركيز بإضافة ماء أكثر من اللازم. تأكد من جفاف الأرضية بالكامل بعد مرحلة ما قبل التنظيف التي تمت في اليوم السابق لاستخدام المنظف الإنزيمي. يجب العمل في مساحات صغيرة 30سم*30سم تقريبًا. استخدم ما يكفي من المحلول بحيث يكون هناك ماءٌ راكدٌ في تلك المنطقة لعشر دقائق على الأقل. أضف المزيد من المحلول إذا بدأت المنطقة تجف، نكرر مجددًا أنه من الضروري أن يتغلغل السائل في كل طبقة وثقب من الأسمنت حتى يفتت بلورات البول. استخدم بخاخًا منزليًا أو بخاخ أسطح نظيفًا لتسهيل الاستخدام. سيتسبب استخدام بخاخ وسخ في رش أي بقايا (كالقاذورات أو العفن) على الخرسانة الماصة وربما تتصاعد رائحة سيئة أخرى. الجأ للقوة البالغة بشكل خاص في الأماكن التي رأيت بها بقع البول عند استخدام كشاف الأشعة فوق البنفسجية. قد ترغب في الحصول على فرشاة تنظيف واستخدامها لفرك المنظف الإنزيمي على تلك المناطق. قد تظهر فقاعات في البقع المثقلة بالبول. لاحظ هذه المناطق إذ قد تحتاج لتكرار معالجتها إذا استمرت الرائحة. كرر العملية حتى معالجة الأرضية كلها. يمكنك تغطية الأرضية بمشمع بلاستيكي لإطالة هذه العملية ومنح المحلول الإنزيمي مزيدًا من الوقت ليعمل. سيبطئ هذا معدل تبخر المحلول. عالج المناطق المثقلة بدورة أخرى من المنظف الإنزيمي إذا استمرت الرائحة. سيسهل هذا تنظيف الأرضيات في المستقبل وسيغلق أي ثقوب وشكله يبدو أفضل في الغالب.

أعد المنظف الإنزيمي المركز وفقًا للتعليمات. أشبع المنطقة بالمنظف الإنزيمي. اترك الأرضية تجف بقية الليلة حين تنهي المعالجة. ضع في اعتبارك إحكام الأرضية الخرسانية حين يتم التخلص من الرائحة بالفعل.

ar_689

train

The glycemic index is a scale that ranks foods according to how much they raise blood glucose levels. Usually, the scale is a comparison to another food, such as pure glucose. Carbohydrates are ranked according to the way that they affect an individual’s blood glucose levels. The higher a food's glycemic index, the more it affects blood sugar and insulin levels. When the carbohydrates in a food cause a person’s blood sugar to spike, it is considered a high-glycemic food. Low-glycemic foods do not have a significant effect on blood sugar, and foods that fall somewhere in the middle are considered moderate-glycemic foods. GI is actually measured by feeding the food to 10 healthy adults (who had fasted) and checking their blood sugar periodically. The GI is based on the averages. This scale is primarily meant to help people with diseases like diabetes. Utilizing the glycemic index is very helpful for women suffering from Polycystic Ovarian Syndrome too, as these women typically have insulin resistance. This causes the woman's body to resist the effects of insulin, causing prolonged blood sugar spikes and eventually diabetes. Following a low-glycemic index diet can significantly lower blood sugar spikes in these individuals. It is also helpful for people who want to lower their carbohydrate intake or who want to lose weight. Because low-glycemic foods are absorbed more slowly, they help you feel fuller for longer. Therefore, they help control your appetite. Many factors can affect a food's GI. For instance, processing can increase a food's GI, such as a grape, which has a lower GI, compared to grape juice, which has a higher GI. Other factors that can affect the GI are how long you cook the food (pasta that is cooked longer has a higher GI), the type (some types of rice have a higher GI than others), and how ripe a piece of fruit is. GI numbers are only assigned to foods that have carbohydrates in them.Therefore, foods such as oil or meat do not have a GI number. Generally, foods that are rated 55 or less are considered low-glycemic foods, while medium foods are in the 56 to 69 GI range. Anything above that is considered high.

Understand what the glycemic index is. Know who it helps. Eat low-glycemic foods to feel full. Understand what affects the glycemic index. Know what foods the glycemic index applies to. Learn what constitutes a low-glycemic food.

المؤشر الجلايسيمي هو جدول لترتيب الأطعمة طبقًا لمدى تأثيرها على ارتفاع معدل السكر في الدم. وعادةً ما يتم القياس بالمقارنة مع طعام آخر، مثل سكر الجلوكوز النقي. تُصنف الكربوهيدرات طبقًا لتأثيرها على معدل السكر في الدم بالنسبة للفرد. كلما زاد المؤشر الجلايسيمي لأي طعام، كلما زاد تأثير هذا الطعام على معدلات السكر والإنسولين في الدم. وحيث أن الكربوهيدرات تتسبب في ارتفاع معدل السكر في الدم، فإنها تُصنَّف من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ليس لها تأثير يُذكر على نسبة السكر في الدم، والأطعمة التي تقع في منتصف المقياس تعتبر أطعمة ذات تأثير متوسط. تم تصميم المؤشر الجلايسيمي عن طريق إطعام 10 أشخاص بالغين (بعد فترة صيام) ثم فحص نسبة السكر في الدم لديهم بصورة دورية. تم وضع الجدول بناءً على متوسط نتائج الفحص لكل نوع من الأطعمة. يعنى هذا المؤشر في المقام الأول بمساعدة الأشخاص المصابين بأمراض مثل السكري. إن استخدام المؤشر الجلايسيمي مفيد أيضًا للنساء الذين يعانون من متلازمة تكيُّس المبايض، لأن هؤلاء النساء عادةً ما تكون أجسامهن رافضة للإنسولين. ونتيجة رفض الجسم للإنسولين، يحدث ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم لفترات طويلة مما يسبب الإصابة بالسكري. فيما يلي سنجد نظامًا غذائيًا لأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض يمكن أن تساعد على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم لهؤلاء المرضى. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يريدون تقليل نسبة استهلاكهم للكربوهيدرات من أجل إنقاص أوزانهم. بما أن هذه الأطعمة يتم امتصاصها بشكل بطيء، فسوف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنها قد تساعدك في السيطرة على شهيتك. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على تصنيف الأطعمة وترتيبها على المؤشر. على سبيل المثال، فإن معالجة الأطعمة يمكن أن تُزيد المؤشر الجلايسيمي، مثل العنب، الذي يقع في ترتيب منخفض على المؤشر، وعصير العنب، الذي يقع في ترتيب أعلى. يمكن لعوامل أخرى أن تصبح مؤثرة، مثل طول مدة طهي الطعام (المعكرونة التي يتم طهيها لفترة أطول ذات مؤشر أعلى)، والنوع (المؤشر الجلايسيمي لبعض أنواع الأرز أعلى من غيرها)، ومدى نضج قطعة الفاكهة. تم وضع ترتيب المؤشر الجلايسيمي فقط للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. لذلك، فإن أطعمة مثل الزيوت أو اللحوم ليس لها ترتيب على المؤشر الجلايسيمي. بشكل عام، إن الأطعمة التي تسجل رقم 55 أو أقل على المؤشر تعتبر أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، بينما التصنيف المتوسط يتراوح من 56 إلى 69. أي طعام له ترتيب أعلى من هذا الرقم يعتبر ذو مؤشر عالٍ.

اعرف ما هو المؤشر الجلايسيمي. اعرف من المستفيد من المؤشر. تناوَل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتشعر بالشبع. اعرف ما الذي يؤثر على المؤشر الجلايسيمي. تعرَّف على الأطعمة التي تم قياس مؤشرها الجلايسيمي. اعرف الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

ar_690

train

Scorpions enter homes looking for water. Keep floors, corners, closets, and crawl spaces dry and free of leaks. Refrain from allowing water to stand in puddles or containers near the exterior of your home. Scorpions feed on insects, so if you have an issue with roaches, ants, or other bugs in the house, you'll need to solve that problem before the scorpions will go away. Here are a few good ways to keep the insect population down in your home: Clean up crumbs and do dishes promptly so bugs don't have a food source. Sprinkle borax or diatomaceous earth around the baseboards and under the sinks in your home; these natural substances kill insects. Consider spraying insecticides around your home to kill insects. Do research and approach this method with caution, since some insecticides are poisonous to humans and pets. Keep the population down outdoors as well, since scorpions prefer to live outside. Scorpions like to hide in dark places, especially during the day. Get rid of structures in and around your home that could be used as a convenient hiding place by a scorpion. Take the following measures to keep scorpions from hanging around: Store cardboard boxes on shelves instead of the floor. Don't keep clutter around your home or under the beds. Keep your closets and bedrooms neatly organized. Scorpions like to hide in shoes and piles of clothes on the floor. Outdoors, trim back bushes and foliage that scorpions can hide under. Get rid of piles of wood, rocks or yard clippings. Trim back vines and other potential hiding spots. Scorpions can slip through an opening the size of a credit card. Sealing your home is an important method for keeping them from invading. In order to make sure your home is secure, take the following measures to seal the doors, windows and foundation: Use caulk to fill in holes and cracks in your walls, baseboards, or the foundation of your home. Make sure your windows close tightly and the screens are sealed so scorpions can't climb in. Get door seals to prevent scorpions from coming in under the doors.

Eliminate excess moisture. Get rid of bugs in your house. Remove scorpion shelters. Seal your home.

العقارب تدخل البيوت باحثة عن الماء. حافظ على الأرض والزوايا والخزانات والقبو جافة وخالية من التسريبات. امنع الماء من البقاء في البرك أو الحاويات قرب محيط المنزل. العقارب تتغذى على الحشرات لذلك إذا كان لديك مشكلة مع الصراصير أو أي حشرات أخرى في المنزل فستحتاج أن تحل مشكلة الحشرات قبل التعامل مع العقارب. إليك بعض الطرق الجيدة التي تقلل من عدد الحشرات في منزلك: نظف أي بقايا طعام واغسل الأطباق بسرعة حتى لا تجد الحشرات مصادر للغذاء. رش البوراكس أو التراب الديانومي حول الأرضية وتحت الأحواض في المنزل. هذه المواد الطبيعية تقتل الحشرات. فكر في رش المبيدات الحشرية حول المنزل لقتل الحشرات. أجر أبحاثك وافعل هذا بعناية حيث بعض المبيدات تكون سامة للبشر والحيوانات الأليفة قلل من عدد الحشرات خارج المنزل أيضا حيث إن العقارب تفضل العيش في الخارج. العقارب تحب الاختباء في الأماكن المظلمة خاصة أثناء النهار. تخلص من أي شيء حول منزل يمكن أن يستخدمه العقارب كمكان اختباء مريح. اتخذ الإجراءات التالية لتمنع العقارب من الاقتراب من عندك: ضع صناديق الورق القوى على أرفف وليس الأرض. لا تحتفظ بأي أشياء مبعثرة تحت سريرك أو في المنزل. حافظ على نظام الخزانات في حجرات النوم. العقارب تحب الاختباء في الأحذية وأكوام الملابس على الأرض. قلم الشجيرات والنباتات التي يمكن أن تختبئ العقارب تحتها. تخلص من أي أكوام من الخشب أو الصخور أو بقايا تنظيف الحديقة. قلم الفروع وأي مكان يصلح لاختباء العقارب. العقارب يمكن أن تدخل المنزل من فتحة بحجم بطاقة الائتمان. غلق المنزل طريقة مهمة لمنع ظهور العقارب. للتأكد من أن منزلك آمنًا اتخذ التدابير التالية لغلق الأبواب والنوافذ: استخدم مادة عازلة ومانعة للماء في سد الشقوق في الجدران والِأرضية أو أساس المنزل. تأكد أن تغلق النوافذ بإحكام وأن تفرد الستائر حتى لا تستطيع العقارب التسلل للداخل. أغلق فتحات أسفل الأبواب لتمنع العقارب من الدخول منها.

تخلص من الرطوبة الزائدة. تخلص من الحشرات في منزلك. أزل ملاجئ العقارب. أغلق منزلك.

ar_691

train

Once you accept that she doesn't love you, you may move through sadness and into anger. You may want to lash out or even seek some sort of revenge (towards either the girl or somebody new that she is dating). It is perfectly natural to have these thoughts, but it's not okay to act on them. Seeking vengeance will not make her love you, it won't feel as good as you think, and you could get into trouble. Instead, allow these thoughts to come and go, so that you can move on. You should also resist the urge to talk badly about her to mutual friends. It will only make you look catty. In the beginning, you might vent to a couple of close, trusted friends. Then try not to talk about her anymore. In order for you to move on, you need something positive to overshadow the negative. Try to have some fun! Hang out with friends and go dancing. Spend an evening doing karaoke, or travel someplace new. Even if you don't feel like having fun, force yourself to get out there and try. It will probably be better than you think! You can't control who she loves. The only thing you have control over is yourself. Now is a great time to focus on some form of self-improvement. Have you always wanted to play the guitar, workout more, or excel in school? Now is an excellent time to put your focus on a new goal. Unfortunately, there is no magic pill you can take to get rid of your heartbreak. Instead, this process is going to take time. And even after a long string of good days, a bad day might sneak up on you. That's normal. Just remember that this is a process, and you are healing a little bit every day.

Avoid acting on feelings of vengeance. Have fun. Focus on a goal. Give it some time.

حينما تتقبل أنها لا تحبك، قد تمر من مرحلة الحزن إلى مرحلة الغضب. قد ترغب في أن تهاجمها وتنتقدها أو حتى تسعى لأحد أشكال الانتقام (سواء كان انتقامك موجهًا للفتاة نفسها أو للشخص الجديد الذي تواعده). ظهور تلك الأفكار في مخيلتك أمرٌ طبيعي للغاية، لكن من غير المقبول أن تتصرف على أساس تلك الأفكار. لن تحبك بناءً على سعيك للانتقام ولن تشعر بدورك بشعور جيد جراء فعل ذلك، على عكس ما تعتقد، بل وقد تقع في بعض المشاكل. بدلًا من ذلك، اسمح لتلك الأفكار أن تزورك ثم تذهب من نفسها، وذلك حتى تتمكن من المضي قدمًا. يجب أن تقاوم رغبتك الملحة في التحدث عنها مع الأصدقاء المشتركين بينكما، وإلا ستبدو حقودًا للغاية أمامهم. يمكنك أن تلجأ في البداية لأصدقاء تثق بهم لتنفس عن نفسك، ثم حاول ألا تتحدث عنها بعد ذلك. لتتخطى ذلك الأمر، ستحتاج لشيء إيجابي يغطي على الأمور السلبية. حاول أن تستمتع بوقتك. تسكع مع أصدقائك واذهب للرقص. اقضِ ليلة تغني فيها الكاريوكي أو سافر لمكان ما جديد. حتى إذا لم تشعر برغبة في الاستمتاع، أجبر نفسك على التسكع وحاول القيام بذلك. ستجد أن الأمر أفضل مما تعتقد في أغلب الأحوال. لن تتمكن من تحديد الشخص الذي تحبه هي. يعتبر الأمر الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو ذاتك. يعتبر الآن هو الوقت المناسبة للتركيز على أي شكل من أشكال تطوير الذات. هل كنت ترغب في أن تعزف على الجيتار أو أن تمارس الرياضة أكثر من ذلك أو أن تتفوق في الدراسة؟ الآن هو الوقت المثالي لتسخر تركيزك على هدف جديد. لسوء الحظ، لا توجد حبوب سحرية يمكنك تناولها لتتخلص من حسرتك. لكن في المقابل، ستحتاج هذه العملية لبعض الوقت، وحتى بعض سلسلة طويلة من الأيام الجيدة، يمكن ليوم سيء أن يتسلل إليك. يعتبر ذلك أمرًا طبيعيًا، تذكر فحسب أن هذا هو المنهج المتبع وأنك تتعافى قليلًا يومًا بعد آخر.

تجنب التصرفات الانتقامية. استمتع بوقتك. ركز على هدف ما. امنح نفسك بعض الوقت.

ar_692

train

If you were the unfaithful party, it’s important that you take responsibility for your actions and end the affair. You should stop all communication with the person you were unfaithful with and prevent any future interactions with them. If your spouse was unfaithful, you should confirm that they have ended the affair and intend to avoid all contact with they were unfaithful with. Avoid deciding right away if you are both going to stay in the marriage. Rather than make this big decision up front, agree to work together to try to sort through your issues. This will put less pressure on you both as you work on your relationship and allow you both to try your best to get over the affair. Don’t be afraid to express your hurt feelings to your spouse and be willing to listen to any hurt feelings expressed by your spouse. Often, it can help to process the affair if you acknowledge the infidelity and explain how it has hurt you and your marriage. If your spouse is the one who had the affair, they should be willing to listen to your feelings, apologize, and validate your hurt feelings. Expressing your emotions can help you gradually the hurt and pain you are feeling, and begin to move past the affair. When you first discover the affair, or when your spouse confronts you with the affair, it’s important that you do not make any rash decisions. You will likely be very upset and hurt. Avoid letting your emotions dictate your reaction. Try to discuss the affair openly with your partner and focus on expressing how you are feeling, rather than yelling or screaming at each other. It can be intense when you discover an affair or admit an affair to your spouse. You may act out of anger or be in shock. Take some time away from your spouse to think about the affair and to process your emotions. Don’t be afraid to give each other space if you think it will help you move past the infidelity. Look for objective, nonjudgmental support from friends, loved ones, or a spiritual leader. If you already have a therapist, you may want to reach out to them for professional guidance. Often it helps to have someone who will listen to you as you process your emotions and give you verbal or silent support as you deal with this intense event. You can also lean on your family and friends as you continue to process and work through the infidelity. Once you decide to save your marriage and work through your issues with your spouse, it can be helpful to have a support network to turn to. It can be helpful to schedule time on the weekends to spend with family and friends as you work through the issues with your spouse. Keep in mind infidelity can occur for a variety of reasons and that reason may be unique to your relationship with your spouse. To help keep your marriage together after your spouse discovers your affair or you admit your affair, it’s important to be willing to be transparent and honest. If you discover your spouse is having an affair, think about reasons why he or she may have cheated. Ask your spouse if they know the reasons they had the affair, and if certain factors were at play that may have lead to the affair. There are many factors that can contribute to infidelity, some of which have nothing to do with sex. Possible factors include: Sexual attraction to someone other than you, and deciding to act on this feeling rather than suppress it. Feeling a strong emotional connection to someone. Confiding marital issues to someone else other than you. Developing unrealistic fantasies about someone and being blinded by these fantasies.

Be accountable for your actions. Express any hurt feelings honestly and openly. Take time apart, if necessary. Reach out to family and friends. Consider the possible reasons for the affair.

إذا كنت الطرف الخائن، من المهم أن تتحمل مسئولية أفعالك وتنهي العلاقة. يجب أن تقطع كل اتصالاتك بالشخص وتمنع أي تعاملات مستقبلية معه، أما إذا كان شريكك هو الطرف الخائن، يجب أن تتأكد مما إذا كان قد أنهى العلاقة وينوي تجنّب أي تواصل مع هذا الشخص. تجنّب أخذ القرار فورًا ما إذا كنت ترغب في البقاء في هذا الزواج. بدلًا من اتخاذ قرار كبير مثل هذا، اتفقا على أن تعملا معًا لحل مشاكلكما. سيضع ذلك ضغط أقل على كل منكما أثناء عملكما على العلاقة وسيتيح لكما فرصة محاولة تجاوز الخيانة بأقصى طاقة ممكنة. لا تخف من التعبير عن مشاعر الجرح لزوجك وكن مستعدًا للاستماع لأي مشاعر جرح يعبر عنها شريكك. أحيانًا، يساعد على فهم الخيانة أن تعترف بها وأن تشرح كيف أنها سببت لك ولزواجك الأذى. إذا كان شريكك هو من قام بالخيانة، يجب أن يكون هو أو هي مستعد لسماع مشاعرك، والاعتذار والاعتراف بأن شعورك بالأذى مشروع. التعبير عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على فقدان مشاعر الجرح والألم بالتدريج، والبدء في تجاوز العلاقة. عندما تكتشف العلاقة، أو عندما يواجهك شريكك بالعلاقة، من المهم ألا تقوم باتخاذ أي قرارات سريعة. في الغالب ستغضب جدًا وتشعر بالأذى. تجنّب جعل مشاعرك تحدد رد فعلك. حاول أن تناقش العلاقة بصراحة مع شريكك وأن تركّز على مشاعرك، بدلًا من الصراخ والصياح في بعضكما البعض. قد يكون اكتشاف الخيانة أو الاعتراف بالخيانة لشريكك أمر شديد الصعوبة. قد تتصرف وفقًا للغضب أو الصدمة، لذلك خذ بعض الوقت بعيدًا عن شريكك لتفكر في العلاقة ولتفهم مشاعرك. لا تخف من إعطاء بعضكما البعض مساحة إذا كنت تظن أن ذلك سيساعدك على تجاوز الخيانة. ابحث عن دعم حيادي، بدون إصدار للأحكام من أصدقائك أو أحبائك أو قائدك الروحاني. إذا كان لديك معالج، قد تحتاج إلى طلب الدعم المتخصص أو الإرشاد منه. أحيانًا ما يساعد الأمر أن يكون لديك شخص ما مستعد للاستماع إليك أثناء فهمك لمشاعرك ويعطيك الدعم المنطوق أو الصامت أثناء تعاملك مع هذا الحدث الكبير. يمكنك أيضًا أن تعتمد على العائلة والأصدقاء أثناء محاولة فهم مشاعرك والعمل على تجاوز الخيانة. عندما تقرر أنك ترغب في إنقاذ زواجك والعمل على مشاكلك مع زوجك، يمكن أن يكون الأمر مفيدًا أن يكون لديك شبكة دعم تلجأ إليها. يمكن أن يساعدك الأمر أيضًا أن تضع وقت في عطلة نهاية الأسبوع لتقضيه مع عائلتك وأصدقائك أثناء العمل على حل المشكلة مع شريكك. أبق في رأسك أن الخيانة تحدث لعدة أسباب وأن الأسباب قد تعتمد على أشياء محددة في علاقتك مع شريكك. للمساعدة على إبقاء الزواج قائمًا بعد أن يكتشف شريكك العلاقة التي تقوم بها أو بعد أن تعترف أنت بها، من المهم أن تكون مستعد للصراحة والشفافية. إذا اكتشفت أن شريكك يخونك، فكّر في الأسباب التي قد تكون دفعته أو دفعتها إلى الخيانة. اسأل شريكك إذا كان هو أو هي يعلم لماذا قام أو قامت بإنشاء العلاقة وإذا ما كان هناك عوامل معينة هي التي دفعته إلى الخيانة. هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في الخيانة، بعضها ليس مرتبط بالجنس. العوامل المحتملة تتضمن: الانجذاب الجنسي لشخص آخر غيرك، والقرار بالتصرف وفقًا لذلك الشعور بدلًا من محاولة كبحه. الشعور بالارتباط العاطفي القوي لشخص ما. الإفصاح عن المشاكل الزوجية لشخص آخر غيرك. نمو خيالات غير واقعية عن شخص ما والانسياق وراء هذه الخيالات.

تحمل مسؤولية أفعالك. عبّر عن مشاعر الجرح بصراحة وبانفتاح. خذ فترة بعيدًا عنه، إذا كان ذلك ضروريًا. اطلب مساعدة من الأهل والأصدقاء. فكّر في الأسباب المحتملة للعلاقة.

ar_693

train

In addition to exercising more quickly, you should take a more intense approach to working out. Muscles need to be challenged in order to grow. That means you should be lifting as much weight as you can for ten reps or so. It doesn't matter how much weight you lift in relation to others; if you're lifting enough to challenge yourself, you'll see muscle growth. Determine how much weight you should be lifting by experimenting with different weights until you find the one you can lift about 10 times before you have to stop. If you can only lift a weight 6 or so times, it's too heavy. If you can lift it 15 times, it's too light. Working with a trainer is a good idea if you're a beginner. Make sure you don't push yourself too hard, or you'll risk injuring yourself. One method of weight training is to gradually move on to heavier weights. Every other week or so, see if you can handle a little more weight. It's not helpful to push yourself to exhaustion or to risk injury, but it's good to find that sweet spot where your workout is doable but challenging. You shouldn't work out your chest muscles every single day. They need time to recover and build up stronger and bigger in between workouts. On the days when you aren't exercising your pecs, work on your legs or back. Be sure to get a good night's sleep each night, too, so your muscles repair fully after workouts.

Try as hard as you can. Check your weight target every couple weeks. Rest your muscles effectively.

تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال بسرعة وشدة يؤدّي إلى نمو العضلات بشكل أسرع من رفعها ببطء. رفع الأثقال بشدة هو الحل للحصول على عضلات صدر أكبر. يمكنك استخدام الوقت عوضًا عن العدّات خلال تمارين رفع الأثقال. اضبط ساعة توقيت لمدة دقيقة أو دقيقتين لرفع الوزن لأكثر عدد مرات ممكن خلال الوقت المحدّد. يتطلب هذا النوع من التدريب تقنية مثالية. "سريع عند الضغط والتجميع، بطيء عند فك الضغط" هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات. في تمرين الضغط بالبار (البنش بريس) يكون الضغط لأعلى هو التجميع، بينما جذب البار إلى صدرك هو التفريق. في تمرين الفراشة فإن ضم الذراعين على بعضهما هو التجميع، بينما فرد ذراعيك إلى الجانبين هو التفريق. ينبغي عليك أيضًا بذل أقصى طاقة ممكنة بالإضافة لرفع الأثقال بسرعة. ستحتاج إلى تحدّي العضلات لتتمكن من النمو. يعني ذلك أنه ينبغي عليك رفع أثقل وزن ممكن 10 عدّات تقريبًا. لا يهم ثقل الوزن الذي ترفعه مقارنةً بالآخرين حيث أن العضلات ستنمو طالما أنك تضغط على نفسك لبذل أقصى مجهود. اعرف الوزن الذي ينبغي رفعه عن طريق اختبار أوزان مختلفة لإيجاد الوزن الذي يمكنك رفعه 10 مرات تقريبًا قبل الاضطرار إلى التوقف. إن كنت لا تقدر على رفع الوزن سوى لستّ مرات تقريبًا فالوزن ثقيل جدًا، وإن كنت تقدر على رفعه 15 مرة فهو خفيف جدًا. العمل مع مدرّب محترف فكرة جيدة إن كنت مبتدئًا. احرص على عدم دفع نفسك فوق قدرة جسمك حتى لا تتعرّض للإصابة. ستمر بمرحلة ثبات إن لم تفعل ذلك ولن تلاحظ أي نمو في عضلات الصدر. قرّر ما إن كان الوزن لا زال مناسبًا كل أسبوعين تقريبًا. أضف وزنًا إضافيًا لتستمر بإرهاق عضلاتك خلال فترة التدرّب.

مارس تمارين رفع الأثقال بشدة مرتفعة جدًا. ابذل أقصى طاقة ممكنة. استمر برفع الوزن مع مرور الوقت.

ar_694

train

Go to the beach at low tide and look for the line of debris in the sand. Walk slowly along this tide line as you keep your eyes peeled for teeth. If the beach is busy, you might have more luck looking right where the waves are crashing into the shoreline so that you can snag teeth before others see them. Every now and then, dig up some of the sand along the tide line and/or shoreline and search through it for teeth. While teeth can be found on the surface of the sand, they’re also often found underneath. If there are a lot of shells in the areas where you search, it might be a good idea to grab a big pile of shells and sort through them. Scoop up some shells and dig up a little bit of sand that’s underneath. Put the shells and sand into a sifter and shake it. Then, take one object out at a time and observe it to see if it’s a tooth, a shell, or something else. While it’s possible to find teeth where there aren’t a lot of shells and/or debris, you may have more luck in areas where shells and debris have collected. While shark teeth are subtly unique to each other, the teeth that you might find will most likely be black, or another similar dark color. They will also probably be smaller, between about 0.5 inches (1.3 cm) and 2 inches (5.1 cm) in length, and in the shape of a triangle. Focus on these physical characteristics as you scan the sand and sift through shells. Shark teeth and seashells can sometimes look very similar to each other. If you pick up an object and can’t quite tell which one it is, hold it up to the sunlight. If it’s a shell, the object will likely have ripples and some iridescence, while nearly all shark teeth tend to appear glossy in the light.

Search for teeth at the tide line and the shoreline. Sift through shells and sand to find shark teeth. Look for dark triangular shapes. Identify teeth by their glossy quality.

اذهب إلى الشاطئ في فترة الجزر وابحث عن أسنان القرش في الرمال حيث خط الجزر عند مُقدمة الشاطئ، سِر ببطء بمُحاذاة خط الجزر مع التنبه لوجود أيّة أسنان مُحتملة. إذا كان الشاطئ مُزدحمًا بالزوار فيُستحسن أن تبحث عند خط اصطدام الأمواج بالشاطئ حتى تتمكن من العثور على الأسنان قبل غيرك. احفر في الرمال من حينٍ لآخر حيث خط الجزر أو خط اصطدام الأمواج بالشاطئ بحثًا عن أسنان القرش، في أغلب الحالات ستجد الأسنان على سطح الرمال ولكن قد تجدها مدفونة في أحيانٍ أخرى. إذا كان الشاطئ مليئًا بالأصداف والقواقع فعليك أن تحمل مجموعة منها وتقوم بغربلتها بحثًا عن الأسنان. استخدم المنخل (الغربال) لتنقية الرمال والأصداف ثم افحص قطعة قطعة أمامك للتأكد من كونها صدفة أم سِن من أسنان القرش أو غير ذلك. على الرغم من سهولة العثور على الأسنان حيث لا توجد أصداف أو قواقع على الرمال، إلا أن فُرصتك في العثور على أسنان القرش أكبر بكثير في حالة امتلأ الشاطئ بالأصداف. تتسم أسنان القرش باختلافاتها المُميزة، لكن في أغلب الحالات ستجدها سوداء أو داكنة اللون، أما حجمها فيتراوح ما بين ١٫٣ إلى ٥٫١ سم في الطول ومُثلثة الشكل. على هذه الأساسات ركّز في بحثك وسط الرمال والأصداف على هذه الصفات المُميزة لأسنان القرش. تتشابه الأصداف وأسنان القرش في كثيرٍ من الأحيان لدرجة صعوبة التفرقة بينهما؛ لهذا ضعها أمام ضوء الشمس لتتمكن من التفريق بيهما حيث أن أسنان القرش تتسم بلمعانها الواضح في الضوء أما الأصداف فتحمل تموجات وألوان مُختلفة من ألوان الطيف.

ابحث عن الأسنان العالقة عند مقُدمة الشاطئ. غربل الرمال والأصداف بحثًا عن أسنان القرش. ابحث عن الأشكال المُثلثة الداكنة. تعرف على الأسنان بفضل لمعانها.

ar_695

train

It's a blue globe icon with an orange fox wrapped around it. It's in the top-right corner of the Firefox window. Doing so prompts a drop-down window. This puzzle piece-shaped icon is in the drop-down window. It's on the left side of the page (Windows) or at the top of the pop-up window (Mac). If you can't find the toolbar you want to remove here, look for it in the Plug-ins tab instead. It's to the right of the toolbar you want to remove. Doing so will immediately delete the toolbar from your Firefox browser. You may have to scroll down to locate the toolbar that you want to uninstall. Once Firefox finishes reloading, the toolbar should be gone.

Open Firefox. Click ☰. Click Add-ons. Click the Extensions tab. Click Remove. Close and re-open Firefox.

تكون أيقونة البرنامج على شكل ثعلب برتقالي يحيط بكرة أرضية زرقاء. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. تكون أيقونة الخيار على شكل أحجية ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة منسدلة. يكون لسان التبويب في الجهة اليسرى من النافذة على نظام ويندوز أو أعلى النافذة المنبثقة على نظام ماكنتوش. ابحث عن لسان تبويب الإضافات إن لم تجد شريط الأدوات في لسان تبويب اللاحقات. يظهر هذا الخيار إلى يمين شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه ويؤدي النقر عليه إلى حذف شريط الأدوات من متصفح فايرفوكس. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد شريط الأدوات الذي ترغب بحذفه. ستلاحظ اختفاء شريط الأدوات بعد إغلاق متصفح فايرفوكس وفتحه من جديد.

افتح متصفح فايرفوكس. انقر على زر القائمة ☰. انقر على خيار الإضافات Add-ons. انقر على لسان تبويب اللاحقات Extensions. انقر على خيار الحذف Remove. أغلق متصفح فايرفوكس وافتحه من جديد.

ar_696

train

Regulations strictly limit what you can do in response to a nuisance bird. However, there are steps that can be taken if birds are destroying your property, their droppings are becoming a health hazard, or they are obstructing the use of gutters. Wildlife authorities might be able to give you a special permit to trap the bird, or provide suggestions about how to drive them off. Remember, migratory birds will only be around temporarily; it might be best to wait them out. There are a number or devices that can legally be used to drive off birds. These sound emitting devices that scare birds off when they approach an area. Products like the Prowler Owl are designed to trick birds into believing that predators are around. Chemical Polybutylene repellents can also be applied to surfaces that birds are attracted to. Before installing any of these, you should clean bird droppings from the surface. Ultrasonic emitters have not been found to be effective. Devices intended to scare birds with loud sounds and bright visuals are also less effective in urban areas, where birds have often acclimated to such distractions. If you know where the birds like to nest, you can build obstructions that will prevent them from settling there. Install a block of wood on ledges at a 45 degree angle so that they can't settle there. Net meshes can be constructed over exterior surfaces.

Contact local wildlife authorities. Install bird repellents. Construct physical obstructions.

تحدد القوانين ما يمكنك فعله مع الطيور الضارة. بالرغم من ذلك، هناك بعض الخطوات التي ينبغي اتباعها إذا كان الطائر يدمر ممتلكاتك أو كان الروث الناتج عنه ضارًا بالصحة أو كان يعيق استخدام القنوات. قد تسمح لك السلطات بالقبض على ذلك الطائر أو تتيح بعض المقترحات عن كيفية التخلص منه. تذكر أن الطيور المهاجرة قد تتواجد لفترة مؤقتة، يكون من الأفضل أن تنتظرها حتى ترحل. تتوافر العديد من الأجهزة المسموح باستخدامها لإبعاد الطيور. تلك الأجهزة تنبعث منها الأصوات التي تخيف الطيور عند الاقتراب من المنطقة. توجد منتجات مثل البومة المتحركة التي تخدع الطيور عن طريق الاعتقاد بوجود كائن مفترس قريب منهم. يمكنك إضافة مادة كيماوية طاردة للطيور مثل التيرافتالات على الأسطح الجاذبة للطيور. قبل وضع أي من ذلك، عليك تنظيف الأسطح من روث الطيور. لقد ثبت فاعلية الأجهزة التي تصدر الموجات الفوق صوتية. أما الأجهزة التي تخيف الطيور بإصدار الأصوات المزعجة أو الأضواء الساطعة تكون أقل فاعلية. إذا كنت تعلم أين تحب الطيور التعشيش، يمكنك بناء العوائق التي تمنع الطيور من الاستقرار في تلك الأماكن. قم بتثبيت كتلة من الخشب على الحواف في زواية 45 درجة حتى لا تتمكن الطيور من الاستقرار عليها. يمكنك تثبيت خيوط شبكية على الأسطح الخارجية.

قم بالاتصال بسلطات الحياة البرية. قم بتركيب طارد للطيور. قم ببناء حواجز مادية.

ar_697

train

This infection can be brought on by athlete’s foot (tinea pedis) or through other forms of contamination such as exposure in public places. The fungus also thrives in warm, moist environments and may enter your body through cuts or openings between the nail and skin. Don’t share shoes, socks, or towels with anyone. Avoid walking barefoot in locker rooms, public swimming pools, communal showers, or gyms. Discard old shoes that may still be infected with the fungus. Wash your hands with soap after touching the infected toenail(s) to keep it from spreading to uninfected nails. Keep your infected foot dry by wearing open-toed shoes or wearing dry, clean socks. This infection can begin mildly, but spread into a more uncomfortable condition. The fungus may cause your nail to change color, disintegrate at the edge, or become abnormally thick. If it becomes bothersome, the condition should be treated. Try a prescription medicated antifungal cream that’s rubbed into the nail after it’s soaked in warm water. Ask your doctor for prescription oral medication that should be taken from six to 12 weeks, in combination with topical antifungal treatments. It may be necessary for your doctor to monitor your liver function while you are on these medications A few non-conventional treatments have been effective in treating nail fungus in some people. Use tea tree oil, applied in a light coating to the affected nail(s) two to three times a day—use products that are 100% tea tree oil. Apply snakeroot extract, a treatment that has often proven as effective as conventional antifungal cremes. Soak your infected nail(s) in white vinegar, which has natural antibacterial properties. After filing the nail (exposing a fresh surface), apply full-strength vinegar with a cloth, cotton ball, or cotton swab 1–2 times daily for several weeks. This may be necessary if the infected nail becomes extremely painful. The procedure involves removing the infected nail completely. The removal is often done in combination with treatment using antifungal medication in the nailbed. Rest assured that a new nail will grow back, but it may take up to one year.

Avoid further contamination. Use conventional medications. Try homeopathic treatments. Consult a doctor about surgery in extreme cases.

يمكن أن تحدث هذه الإصابة بسبب قدم الرياضي أو أشكال تلوّث أخرى كالتعرّض للملوّثات في الأماكن العامة. تحب هذه الفطريات أيضًا البيئة الدافئة الرطبة وقد تصل إلى الجسم من خلال الجروح أو الفتحات الموجودة بين الأظافر والجلد. لا تشارك الأحذية والمناشف مع أي شخص. تجنّب المشي حافي القدمين في غرف تبديل الملابس وحمامات السباحة وأماكن الاستحمام والصالات الرياضية. تخلّص من الأحذية القديمة التي قد تكون مصابة بالفطريات. اغسل يديك بعد لمس الأظافر المصابة لمنع انتشار العدوى إلى الأظافر غير المصابة. حافظ على جفاف القدم المصابة عن طريق ارتداء أحذية مفتوحة أو ارتداء جوارب نظيفة وجافة. قد تبدأ هذه الإصابة بشكل معتدل ثم تتفاقم لتصبح حالة مزعجة. قد تتسبّب الفطريات بتغيّر لون الظفر، أو أن تفصل طرف الظفر، أو أن تتسبّب بتغلّظ الظفر. إن أصبحت الحالة مزعجة، يتوجّب عليك علاجها. جرب استخدام كريم مضاد للفطريات يصفه الطبيب ويتم استخدامه على الظفر بعد نقعه في ماء دافئ. اطلب من طبيبك وصف دواء فموي يجب تناوله لمدة 6-12 أسبوع مع أدوية موضعية أخرى مضادة للفطريات. هناك بعض العلاجات غير التقليدية التي ثبُتت فعاليتها في علاج فطريات الأظافر لدى بعض الأشخاص. استخدم زيت شجرة الشاي عن طريق وضعه كطبقة رقيقة على المنطقة المتأثرة 2-3 مرات يوميًا - استخدم منتجات تحتوي على زيت شجرة الشاي بنسبة 100%. استخدم مستخلص نبات فم الحية الذي ثبت فعاليته بنفس درجة الكريمات المضادة للفطريات الأخرى. انقع الأظافر المصابة في الخل حيث أنه مضاد طبيعي للبكتيريا. بعد تقليم الظفر (كشف سطح جديد)، استخدم الخل الخالص بقطعة قماشية أو قطنية لمسح المنطقة مرّة أو مرّتين يوميًا لعدة أسابيع. قد تحتاج إلى تدخّل جراحي إن كان الألم شديدًا جدًا. يتضمّن الإجراء إزالة الظفر المصاب بالكامل. يتم نزع الظفر عادة مع تلقي علاجات أخرى موضعية مضادة للفطريات. اعلم أن الظفر الجديد سينمو من جديد، إلا أن ذلك قد يستغرق فترة تصل إلى عام كامل.

تجنّب التعرّض لملوثات أخرى. استخدم الأدوية. جرّب المعالجة المثلية. استشر طبيبك للتعرّف على الخيار الجراحي في الحالات الشديدة.

ar_698

train

Rinse the melon under running water and scrub it thoroughly with a vegetable brush. This will remove dirt and pathogens from the skin, and prevent food-borne illnesses. Once the rind and green have been cut from the melon, cut the cantaloupe in half through the center. Place the halves cut-side up on a flat surface. Use a spoon to scoop out the seeds from the center, but don't scoop out the sweet and juicy orange flesh. The seeds can either be discarded into a compost bin or cleaned and roasted like pumpkin seeds. Transfer any leftover cantaloupe chunks to an airtight container. Store them in the refrigerator for about three days. For longer storage, keep the cantaloupe in the freezer for up to a year.

Scrub the cantaloupe. Remove the seeds. Store leftovers.

اشطف الثمرة أسفل مياه جارية وادعكها بفرشاة الخضروات جيدًا؛ سوف يعمل ذلك على إزالة الأوساخ ومسببات المرض ويمنع الأمراض المنقولة بالغذاء. قطع الثمرة إلى نصفين من المركز بمجرد الانتهاء من إزالة القشرة واللب الأخضر. ضع الأنصاف على سطح مستوٍ مع توجيه الجوانب المقطوعة لأعلى واستخدم ملعقة لكشط البذور من المركز، لكن لا تتخلص من اللب البرتقالي الطري الشهي. يمكنك التخلص من البذور إما في سلة السماد أو تنظيفها وتحميصها مثل بذور القرع. انقل أي قطع كبيرة متبقية إلى وعاء محكم الغلق واحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام تقريبًا أو أبقه في المُجمد لمدة سنة.

افرك الكنتالوب. انزع البذور. خزن القطع المتبقية.

ar_699

train

With affiliate marketing, you agree to promote related products on your blog or website with affiliate link buttons. When visitors to your blog or website click on that affiliate link button, they are redirected to that merchant's website. If they make a purchase, you receive a commission. The commission on one sale can be anywhere from $1 to $10,000. The amount you can make depends on what kind of product you promote. Many online retailers who sell products or services offer affiliate programs. If you decide to sign up for a company's affiliate program, you get a tracking link to put on your blog. When visitors click on that link, the link stores a cookie in their browser that remains for a set period of time, such as 60 days. If the visitor purchases a product from that merchant site within the time period, you earn a sales commission. Most companies give you ready-made text links, banners or buttons. You copy the code and place it on your website to start referring customers to the merchant. Customers can clear their browser cookies at any time, which means the affiliate link won't work. Affiliate marketing is inexpensive. Not only is it free to join an affiliate program, but you also don't have to deal with storing or shipping products or with providing customer support. Also, it is a source of passive income. You can be earning money even when you're not working at your computer. Finally, it allows you to work from home. Other methods of monetizing your blog include selling ad space to sponsors or signing up with an advertising placement service like AdSense. With these programs, you get paid anytime a customer clicks on an ad that is displayed on your webpage. Many people who make a lot of money through ads have hundreds or even thousands of websites. They write search engine optimization (SEO) rich content that directs traffic to their sites. You get paid pennies per click. You need to attract thousands of visitors to your site per day to be able to earn more than a few dollars per day. If you are attracting that many customers, you can make more money through affiliate marketing. Think about the traffic that will be visiting your blog. If you are writing a blog about sewing, it might not make sense to have affiliate links to weight lifting equipment. Chances are your readers wouldn't be interested in that product. This means they would be less likely to click on the affiliate link, let alone purchase something through it. Ask yourself if you would use the product and would the majority of your readers benefit from the product. If so, then it might be a good product for an affiliate link. Physical products are goods that customers can buy. Typical physical product commissions range from 4 percent to 10 percent. Choose an affiliate program that drops cookies that don't expire for 60 to 90 days. This extends the time period during which you might earn a commission. To find an affiliate program for a product you want to promote, do an internet search for “product name affiliate program.” For example, search for “potty training affiliate programs.” Or, if you are looking for products within a certain niche, you can search for “your niche affiliate program.” For example, search for “parenting affiliate programs.” An information product is created by another blogger or author to teach something. For example, it might be a course or an e-book. To find these affiliate programs, you generally need to contact the author or blogger directly. Typical commissions on information products range from 30 percent to 50 percent. The commissions are so much higher because the seller typically doesn't need to pay production and shipping costs. Think of the services you use and that your readers are likely to use. For example, a parenting blogger could promote child care or tutoring services. With services, you are likely to earn repeat commissions as visitors to your blog may purchase from the service on a recurring basis. Typical commissions for service affiliate programs range from 15 percent to 30 percent. Some service affiliate programs may pay even higher commissions, depending on what the service is.

Learn the definition of affiliate marketing. Understand the basics of how affiliate marketing works. Understand why affiliate marketing is advantageous. Compare affiliate marketing with other types of blog monetization. Choose a product that is relevant to your audience. Promote physical products. Promote information products. Promote services.

بالتسويق بالعمولة، فإنك توافق على الترويج لمنتجات ذات صلة على مدونتك أو الموقع الخاص بك بروابط تابعة لها. وعندما يقوم الزائرون لمدونتك أو موقعك بالضغط على الرابط التابع، فهم بذلك يُوجهوا لموقع المشروع الآخر. إن أجروا عملية شراء، وتتلقى بدورك عمولة نظير عملية البيع تلك. وقد تكون العمولة على البيعة الواحدة من 1$ لتصل 10000$، فالمبلغ الذي تجنيه يعتمد على نوع المنتج الذي تروج له. يقدم العديد من الباعة على الإنترنت الذين يبيعون منتج أو خدمة برامج عمولة. إن قررت التوقيع على برنامج عمولة لشركة، ستحصل على رابط تتبع لوضعه في مدونتك. وعندما ينقر الزائرون على هذا الرابط، سيُخزن الرابط ملف تعريف ارتباط على متصفحهم لبرهة من الوقت، كمدة 60 يوم. إن اشتري الزائر منتج من ذاك البيع في غضون هذه الفترة الزمنية، ستحصل أنت بذلك على عمولة. تعطيك معظم الشركات روابط نصية جاهزة، شعارات أو أزرار. عليك أنت أن تنسخ الرمز وتضعه على موقعك لبدء إحالة العملاء للبائع. يمكن للعملاء محو أي ملف تعريف إرتباط في متصفحهم في أي وقت، مما يعني أن الرابط التابع لن يعمل. لا يُعد مكلفًا. وليس فقط تستطيع الإنضمام لبرنامج عمولة، بل لأنه ليس عليك التعامل مع تخزين أو شحن منتجات أو تقديم دعم للعملاء. كما أنه أيضًا مصدر للدخل السلبي. يمكنك حتى كسب المال في الوقت الذي لا تعمل فيه على حاسوبك. وأخيرًا، فإنه يسمح لك بالعمل من المنزل. . تشمل طرق أخري من الربح من مدونتك هي بيع مساحة إعلانية لرعاة أو الإشتراك في خدمة إعلانات مثل AdSense. وبهذه البرامج، فإنك تربح المال في أي مرة ينقر فيها العميل على الإعلان المعروض على صفحتك. لدي العديد من الذين يجنون الكثير من المال جراء الإعلانات المئات أو الآلاف من مواقع الإنترنت. فهم يكتبو محتوي محرك بحث غني يُوجه الباحثين لمواقعهم. تجني بنسات نظير كل نقرة. أنت في حاجة لجذب الآلاف من الزوار لموقعك يوميًا لكسب أكثر من مجرد بضع دولارات في اليوم. إن كنت تجذب العديد من العملاء، يمكنك جني المال الكثير من التسويق بالعملة. فكر في زوار مدونتك عن طريق محركات البحث. إن كنت تكتب مدونة عن الخياطة، لن يكون منطقيًا أن تسوق أدوات رفع أثقال! الاحتمالية الأكبر أن قرائك غير مهتمين بهذا المنتج، ما يعني أنهم سيكونون أقل عرضة للنقر على الرابط التابع، ناهيك عن الشراء منه. إسأل نفسك إن كنت تستخدم المنتج وإن كان سيستفيد منه الغالبية من قرائك. إن كان الأمر كذلك، فقد يكون منتجًا مناسبًا لتسويق عمولة. فالمنتجات المادية هي سلع يمكن للمستهلك شرائها. تتراوح عمولات على المنتجات المادية النموذجية من 4% إلي 10%. إختر برنامج عمولة يُسقط ملفات تعريف ارتباط لا تنتهي لمدة 60 إلي 90 يوما. فهذا سيزيد من الفترة الزمنية التي بها ستكسب عمولة. لإيجاد برنامج عمولة مناسب لمنتج تريد ترويجه، ابحث عبر الإنترنت عن "برنامج عمولة باسم المنتج". أو إن كنت تبحث عن المنتجات في مكانة معينة، يمكنك البحث عن "برامج عمولة مخصصة". على سبيل المثال، ابحث عن "برامج تابعة للأبوة والأمومة" فالمنتجات المعلوماتية يتم إنشاؤها من قبل مدون آخر أو كاتب آخر ليُعلم شئ. على سبيل المثال، قد يكون دورة تدريبية أو كتاب إلكتروني. ولإيجاد هذه البرامج التابعة، فأنت بذلك تحتاج للإتصال بالمؤلف أو بالمُدون مباشرة. تتراوح العمولات على المنتجات المعلوماتية بنسبة 30 إلي 50%. تعد هنا العمولات أعلى بكثير لأن البائع عادة لا يحتاج أن يدفع تكاليف إنتاج أو شحن. فكر في خدمة تستخدمها وقد يود قرائك استخدامها. على سبيل المثال، فقد يستطيع المدون عن الأبوة والأمومة أن يُروج عن خدمات رعاية الأطفال أو خدمات الإشراف. وبالعمل في تسويق الخدمات، من المرجح أن تكسب عمولات كلما أوشك الزوار على الشراء من الخدمة بصفة متكررة. تتراوح العمولات على برامج الخدمة من 15% لتصل 30$ عالميًا. قد يدفع بعض البرامج التابعة عمولات أعلي، اعتمادًا على ماهية الخدمة.

تعلم تعريف التسويق بالعمولة. إفهم أساسيات عمل التسويق بالعمولة. إفهم لم يُعد التسويق بالعمولة مفيد. قارن بين التسويق بالعمولة وبين الأنواع الأخري من تحقيق الدخل عن طريق المدونة. اختر منتجًا ذا صلة بجمهورك. روج لمنتجات مادية. روِّج لمنتجات معلوماتية. روج لخدمات.