Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_800

train

This opens the search bar. A list of matching results will appear. A brief pop-up will appear. This opens the file in its containing folder. It’s just above the list of files inside the folder, and just below the icons. This highlights the full path to the file. To copy the path, press Ctrl+C. To paste the path once it has been copied, press Ctrl+V.

Press ⊞ Win+S. Type the name of the file. Right-click the name of the file. Click Open file location. Click at the end of the box that contains the file name.

سيؤدي ذلك إلى فتح شريط البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بالنتائج المطابقة. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منبثقة موجزة. سيؤدي ذلك إلى فتح المجلد المحتوي على الملف. انقر على الصندوق الظاهر أعلى قائمة الملفات الموجودة في المجلد وأسفل الأيقونات مباشرة لتظليل مسار الملف بالكامل. استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C لنسخ المسار. استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V للصق المسار بعد نسخه.

استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S. أدخل اسم الملف. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على اسم الملف. انقر على خيار فتح موقع الملف Open file location. انقر على نهاية الصندوق المحتوي على اسم الملف.

ar_801

train

. If you are co-dependent on others for your emotional health, lifestyle, or need them to tell you what to do, you are not in control of your life. Learn to solve your own problems and spend time alone to think and reflect. Only ask for help when you really need it, and learn from the people who help you so you can do more on your own next time. Learn to meet your own needs. Get a job so you can support yourself if you live off of someone else. Then move out, and live on your own. Ask yourself, “What do I want to do today?” and make your own decisions. Think about what you love doing and what you feel passionately about. Don’t rely on others to tell you what to do or like. . Organization is important when you want to take control of your life. If everything is chaos in your head and in your house, then it is difficult to know where to start to solve any messes. Keep everything as neat as possible at home and at work so you don’t have to deal with clutter, and remember to put things back where they should be. Make lists, use a calendar and make decisions often instead of putting everything off. Read papers, email and mail right away and take action right away, whether that means throwing it out, paying a bill or responding to a letter. Set up a daily schedule throughout the week, such as shopping, family time, appointments, task lists, etc. Throw things out that you haven’t used in six months. Don’t hold on to something because you could potentially use it in the future. Work on one thing at a time, particularly something small like a closet, and organize that first. Then move onto the next thing. Devoting some energy toward the way you appear to others can go a long way to make you feel better and more in control. Get a haircut, dye your hair, or do your hair in a new style. Buy or borrow some new clothes, and be sure to smile as often as possible. Be mindful of how much you spend, though, so you can keep control of your finances. Pay attention to what you eat, how much you eat and try to get some exercise every day. For strengthening your willpower, you will want to eat small portions of energy-rich foods throughout the day (every 3 hours). These foods include lean proteins (meat and legumes) and complex carbohydrates (whole grains, fruit and vegetables). Avoid sugary, fatty, overly processed or salty foods that can make you feel bad and not have the strength to take control of your life. When you are tired, you don’t have the strength to maintain your self-control or do more than you have to. Taking control of your life requires being alert and aware of what is happening and where you want to go. Sleep for as long as you need to feel rested when you wake up — usually about eight hours. Start to relax at least 30 minutes before you go to sleep, follow a bedtime ritual (e.g. drink warm tea, brush your teeth, get into bed) and try to go to sleep about the same time every night and wake up at the same time each morning. Surround yourself with people who share similar values and goals. Try to get to know the people you admire, and spend time with them so their behavior can help influence you for the better. Meet new people at places or events that support your values or goals. Talk to people close to you, and enlist their help in assisting you to achieve more control over your life. Communicate wants and needs and be sure that both people understand. Listen, and come up with solutions that work for both parties. Always express appreciation for the other person. If you feel like you are constantly up against time in a never-ending race to complete tasks, rushing through or being pulled in multiple different directions, it’s time to reevaluate your priorities. Take a look at all the things that demand your time on a daily basis. Reduce those commitments down to just a few of the most important things that you can really focus on. You may be resistant to dropping a commitment, but your choices in this situation are: continue to struggle to get things done, losing sleep, family time and impinging on other goals, do less-than-stellar or half-finished work, or letting something go. It’s ok to admit that you took on too much and cannot complete every task as well as you could with less commitments. Often, what you fear will happen as a consequence to giving a project up is unfounded. Minimize distractions. Avoid or get rid of the things that keep you from doing what needs to get done. If you’re trying to be more healthy, for example, throw away candy and garbage foods so you can avoid them more easily. Turn off phones and email notifications while working to keep your mind focused on getting the job done. Life isn’t all work and no play. Allow yourself time to pursue your hobbies, take vacations, and spend time with those you care about. Give in to a little selfish pleasure every now and then, such as an ice cream cone or buying a new pair of shoes. You’re in control now, so make the most out of your life experiences. It can help to get up just a few minutes early each morning to spend five to 15 minutes on yourself. Work out, take a walk, or meditate. It is bound to make a difference in your life.

Be independent Get organized Spend some time on your appearance. Take care of yourself. Get sleep. Develop positive relationships. Cut back on commitments. Have fun.

إن كنت تعتمد جزئياً على الآخرين للحفاظ على صحتك العاطفية أو أسلوب حياتك أو كنت تحتاج إليهم لإخبارك بما عليك فعله فأنت لست مسيطراً على حياتك. تعلم حل مشاكلك بنفسك وقضاء بعض الوقت وحيداً للتفكير وتحليل مشاكلك. اطلب المساعدة فقط عندما تحتاجها، وتعلم من الأشخاص الذي يمدون لك يد العون كي تتمكن من فعل المزيد وحدك في المرات المقبلة. تعلم تلبية احتياجاتك بنفسك. احصل على وظيفة كي تدعم نفسك إن كنت تعيش على نفقة شخص آخر، ثم اترك المنزل وعش وحدك. اسأل نفسك "ماذا أريد أن أفعل اليوم؟" واتخذ قراراتك بنفسك. فكر فيما تحب فعله وما أنت شغوف به. لا تعتمد على الآخرين لإخبارك بما تفعله أو تحبه. النظام أمرٌ أساسي للسيطرة على حياتك. إن كانت الفوضى تعم عقلك ومنزلك فمن الصعب عليك معرفة أين تبدأ بحل أي مشكلة. اجعل كل شيء منظماً قدر الإمكان في المنزل أو العمل كيلا تضطر للتعامل مع الأكوام المتراكمة، وتذكر أن تعيد الأشياء إلى أماكنها. أعد قوائم واستخدم تقويماً واتخذ قرارات بدلاً من التأجيل. اقرأ الصحب ورسائل البريد الإلكتروني في الحال وتصرف حيالها كذلك الآن، سواء كان ذلك يعني التخلص منها أو دفع فاتورة أو الرد على خطاب. أعد جدولاً يومياً لكل أسبوع، كالتسوق ووقت العائلة والمواعيد وقوائم المهام... إلخ. تخلص من الأشياء التي لم تستخدمها منذ ستة أشهر. لا تتمسك بشيء لمجرد احتمال وجود استخدام له في المستقبل. اعمل على شيء واحد في كل وقت، كخزانة الملابس مثلاً، ثم انتقل إلى الشيء التالي. قضاء بعض الوقت في تحسين مظهرك سيجعلك تشعر بتحسن وبالتحكم بحياتك. غير قصة شعرتك أو قم بصباغته. اشترِ حذاء جديداً واحرص على الابتسام قدر الإمكان. لكن كن حريصاً حيال إنفاقك، كي تحافظ على استقرار وضعك المادي. انتبه لمقدار وحاول التدريب يومياً. إن كنت تسعى لتقوية إرادتك فعليك تناول حصص صغيرة من أطعمة غنية بالطاقة خلال اليوم (كل 3 ساعات). تلك الأطعمة تتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المركبة. تجنب الأطعمة المحلاة والدهنية والمعالجة والمملحة التي قد تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك وفقدان السيطرة على حياتك. عندم تكون متعباً فإنك تفتقر للقوة الكافية للحفاظ على سيطرتك على حياتك أو فعل المزيد مما عليك فعله. السيطرة على حياتك تتطلب التنبه والوعي بما يحدث ومسعاك المستقبلي. عليك بالنوم لفترات تكفيك للشعور بالاسترخاء عندما تستيقظ (عادة ما تكون المدة 8 ساعات). ابدأ بالاسترخاء قبل الذهاب للنوم بمدة 30 دقيقة على الأقل، والتزم بنظام نوم يومي روتيني (كاحتساء الشاي الدافئ وتنظيف أسنانك ثم الذهاب للنوم) وحاول النوم والاستيقاظ في الموعد ذاته كل يوم وليلة. أحط نفسك بأشخاص يشاركونك قيماً وأهدافاً متشابهة. حاول التعرف على الأشخاص الذين يعجبونك واقض معهم بعض الوقت كي تتأثر بسلوكياتهم إيجابياً. قابل أشخاصاً جدداً في أماكن أو مناسبات تتسق مع أهدافك أو قيمك. تحدث إلى أشخاص على مقربة منك واطلب مساعدتهم في تحقيق المزيد من السيطرة على حياتك. عبر عن رغباتك واحتياجاتك واحرص على أن يفهمها الآخرون. أنصت وقدم حلولاً مناسباً لكل الأطراف. عبر دائماً عن تقديرك للشخص الآخر. إن كنت تشعر بأن الوقت يداهمك على الدوام وكأنك في سباق مستمر لإنهاء المهام المختلفة، فقد حان الوقت لإعادة ترتيب أولوياتك. ألقِ نظرة على كل الأشياء التي تستهلك وقتك يومياً. قلل عدد تلك الالتزامات واترك المهم منها فقط لتركز عليه جيداً. قد تكون متردداً حيال التخلص من أحد الالتزامات، ولكن خياراتك في هذا الموقف هي كالآتي: الاستمرار في السعي الدؤوب والشاق لإنجاز الأمور وفقدان ساعات النوم والتضحية بوقت العائلة وعدم منح وقتٍ كاف للأهداف الأخرى وتقديم نتائج غير مثالية، أو التخلي عن الالتزام المذكور. لا بأس بالاعتراف بأنك قد حملت نفسك أكثر من طاقتها وأنك غير قادر على أداء المهام بالكفاءة ذاتها. أحياناً ما تكون مخاوفك من عواقب ترك أحد المشاريع غير مبررة وغير منطقية. قلل المشتتات. تجنب الأشياء التي تمنك من إنجاز الأمور الهامة. إن كنت تحاول تحسين صحتك فعليك التخلص مثلاً من الحلوى والأطعمة السريعة كي يسهل عليك تجنبها. إن أردتَ التركيز على إنجاز وظيفة حالية فأغلق الهاتف والبريد الإلكتروني أثناء العمل. الحياة ليست جداً دون مرح، وعليك قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بهواياتك أو أخذ عطلات أو قضاء الوقت مع أحبابك. قم بما تحبه بين الحين والآخر كتناول الآيس كريم أو شراء حذاء جديد. أنت الآن تسيطر على حياتك، لذا فعليك تحقيق كل ما ترغبه. قد يفيدك النهوض باكراً ببضع دقائق كل صباح لقضاء بعض الوقت وحدك. يمكنك استغلاله في التدريب أو التمشية أو التأمل، فمن المؤكد أنه سيحدث تغييراً في حياتك.

كن مستقلاً. كن منظماً. حسن مظهرك. اعتنِ بنفسك. نل قسطاً كافياً من النوم. أنشئ علاقات إيجابية. قلل التزاماتك. استمتع.

ar_802

train

You may need to start at the bottom but you do need to have some goals in mind as to the type of designing you want to undertake lifelong. Are you interested most in haute couture, ready-to-wear, fitness/leisure gear, the mass market or niches such as eco wear? Each has advantages and disadvantages that you'll need to explore before reaching your final decision on which pathway to pursue. Within these major fields, you'll also need to decide on a few sub-set areas for your fashion design. You might wish to straddle a few but to begin with, don't over-extend yourself as it's better to perfect your designing within one area and then experiment when you've already got a good foothold in the industry. For example: Women's daywear, women's evening wear Men's daywear, men's evening wear Boys' wear and/or girls' wear; teenage wear Sportswear/fitness/leisure wear Knitwear Outdoor, adventure, outerwear Bridal wear Accessories casual Costume design for theaters, movies, the advertising industry and retailers. Think about real needs prior to think about fame. Looking cool is fine, but it won't sell garments by itself. If you are planning to become a fashion designer, you will not only make apparel for yourself or for famous people. You can't making a living out of that: they're not even 1% of the population. Even though you see big names in magazines: it's advertisement, not the reality. It doesn't work that way. Designers are especially needed for people with real, imperfect bodies that still want to look their best. Having a snob attitude will blind you from making money. Reality is: you don't design for yourself, you design for others. Be realistic: if you happen to live in a very warm country, you will have a tough time selling ski jackets. Look around you. What do real people need and want. For example, if you plan on designing a complete collection, you will need more tops that bottoms because most people have more tops than bottoms in their wardrobe in general. Tops are great to change your looks while a plain nice fitting pant will match most of your tops. Keep it simple and realistic. Extravagant sketches are nice on paper, but great tops and jeans will sell out in more interesting numbers than evening dresses. Mass market may not sound as glamour as evening or luxury wear, but it will get you a long way and pay your groceries. If you have to create a style that will be produced more than a hundred times, you need to make it right from the start. It will improve your designing skills as you will have to understand perfectly the garment you are about to sell. Bad styles will get you returns and cost quite a bunch of money to your boss. Observe and note the fabric they are using; the zipper size they use (for their garments to be strong enough for its usage); fabric quality for its properties such as impermeability, comfort, breathability or care; colours that sells in your country. Starting from your competitors qualities is not copying: it's observation. With taking the best of every pieces and analyzing it, you will understand what makes a "favorite" piece of clothing. They are usually best sellers. Your customers (whether they are buyers for stores or regular people) want something that looks good on them in the first place. Extravagant pieces are worn only a few days a year, they're great, but they may not bring you a salary to live with. What is your absolute strength in designing? Perhaps you're a whizz at accessories or a genius with yoga pants. Your passion and skill are an important first part of the equation. Of course, the second part is matching this to what the market wants, which in fashion, is part convincing the market and part noticing what the market is demanding.

Decide which designing field is your principal interest. Downsize your ego. Ask your customers what they need. Make concessions. Get inspiration from your competitors. Plan some key pieces.

قد تكون بحاجة لبدء مسارك الوظيفي خطوة بخطوة من القاع، لكن ذلك لا يمنع امتلاكك لبعض الأهداف المتعلقة بنوعية التصميمات التي ترغب في العمل عليها على المدى البعيد. هل أنت مهتم بتصميم الأزياء الراقية أم الملابس الجاهزة أم الملابس الرياضية وملابس المنزل؟ هل ترغب في اختراق السوق التجاري الكبير أم التركيز على تخصص معين (مثل: الملابس البيئية)؟ لكل اختيار مميزاته وعيوبه التي يجب عليك أن تعمل على اكتشافها قبل اتخاذ قرارك النهائي فيما يخص المسار الذي سوف تتبعه. سوف تكون بحاجة أيضًا لتحديد الجوانب الفرعية المتعلقة بعملك في مجال تصميم الأزياء. لا تستعجل العمل على نطاق موسع في البداية؛ من الأفضل أن تتقن التصميمات المتعلقة بمنطقة معينة أولًا وبعد ذلك تتاح لك فرصة التجريب في المزيد من الاختيارات بعد أن تكون قد نجحت في تثبيت أقدامك في صناعة الأزياء. فيما يلي أمثلة على مجالات التصميم المختلفة: النساء: الملابس اليومية أو ملابس السهرات. الرجال: الملابس اليومية أو ملابس السهرات. ملابس الشباب، ملابس البنات، ملابس المراهقين. الملابس المنزلية أو الملابس الرياضية. الملابس الصوفية. ملابس المغامرات. ملابس الزفاف. الإكسسوارات. الملابس غير الرسمية. تصميم الأزياء الخاصة بالمسرح والسينما والإعلانات. اهتم بتلبية الاحتياجات الحقيقية للعملاء أكثر من اهتمامك بالوصول إلى الشهرة. كونك مصمم أزياء حسن المظهر أمر جيد لكنه لن يتسبب في بيع منتجاتك من تلقاء نفسه. العمل في مجال تصميم الأزياء يقتضي منك إدراك حقيقة أنك لن تصنع الملابس من أجل نفسك أو للأفراد المشهورين فقط، الذين لا يزيد تعدادهم عن 1% من السكان؛ وهو ما يعني عجزك عن كسب قوت يومك من خلالهم فقط لا غير. الأسماء الكبيرة التي تملأ مجلات الأزياء والمشاهير ليست أكثر من دعاية لا تعبر عن حقيقة الوضع في الواقع. يحتاج مصممو الأزياء في المقام الأول إلى الأفراد العاديين أصحاب الأجساد غير المثالية الراغبين في الظهور بأفضل شكل ممكن. انتبه إلى أن السلوك المتكبر قد يقف عائقًا في طريق كسبك للأموال ونجاحك في مسارك الوظيفي. فكر دائمًا في الحقيقة التالية: أنت لا تصمم الأزياء من أجل نفسك ولكن من أجل الآخرين. كن واقعيًا؛ على سبيل المثال، العيش في بلد دافئ لن يساعدك على بيع السترات والمعاطف الثقيلة. تأمل الواقع من حولك. ما الذي يحتاج إليه ويرغب به العملاء؟ في حالة العمل على تصميم مجموعة أزياء كاملة، فمن الطبيعي أن تحتاج إلى تصميم الملابس العلوية (التي تغطي الجزء العلوي من جسد الإنسان، من الرقبة حتى الخصر) بعدد أكثر من الملابس السفلية؛ لأنه -وبشكل بديهي للغاية- يملك الأفراد عادة ملابس علوية أكثر في خزانات ملابسهم. الملابس الفوقية (القمصان والتيشيرتات وغيرها) تساعدك على تغيير مظهرك بسهولة بينما البنطلون السادة الجيد يمكن ارتدائه تقريبًا مع أي الملابس العلوية المتاحة. اجعل تصميمات ملابسك بسيطة وواقعية. رسومات الملابس المزخرفة تبدو رائعة على الورق، لكن حقيقة الأمر أن الجينز والملابس العلوية البسيطة تكون قابلة للبيع بأرقام أكبر مقارنة بفساتين السهرة على سبيل المثال. قد لا يبدو العمل في مبيعات الجملة ومصانع الملابس التجارية بنفس سحر ورونق تصميم الملابس الفاخرة، لكنه في المقابل سوف يساعدك على اكتساب الخبرة والنجاح وتحقيق الاستقرار المالي. العمل على إنتاج قطعة ملابس سوف يتم تكرارها مئات المرات يفرض عليك أن تصنعها بشكل صحيح منذ البداية وهو ما يساعد في تطوير مهاراتك في التصميم ويفرض عليك دراسة وفهم نوعية الملابس التي تقوم ببيعها. انتبه إلى أن الوقوع في فخ صناعة قطع ملابس سيئة سوف يفرض عليك رد المنتجات ووقوع تكلفة مالية باهظة على مكان عملك. راقب وارصد نوعية الأقمشة التي يستخدمها المنافسون وحجم سحاب الثياب (السوستة) المُختار بشكل متلائم مع طبيعة استخدام قطعة الملابس وجودة وخصائص القماش (عدم التسريب والأريحية والتهوية وشروط الغسيل والتنظيف) والألوان التي تحقق مبيعات جيدة في بلدك. لا يعتبر النظر إلى جودة عمل المنافسين تقليدًا أو سرقة للأفكار ولكنه عملية ملاحظة ورصد يمكنك البدء منها ومن ثم التعديل عليها وتطويرها إلى أن تصل إلى أسلوبك الخاص. يساعدك النظر إلى كل قطعة ملابس وتحليل ما بها من مميزات وعيوب في فهم الشروط التي تضمن لك صناعة قطعة ملابس مميزة قادرة على تحقيق مستوى رائع من المبيعات. يحتاج عملائك (سواء كانوا بائعين جملة أو أفراد عاديين) إلى قطع الملابس التي تناسبهم وتناسب حياتهم اليومية في المقام الأول. الملابس المتكلفة يتم ارتداؤها بضعة أيام فقط في الأسبوع ومهما كان مستوى روعتها فهي لن تساعدك أبدًا على تحصيل الراتب والأرباح التي تضمن لك معيشة كريمة. ما هي نقطة قوتك الأهم في مجال تصميم الأزياء؟ قد تكون متميزًا لأقصى درجة في صناعة الإكسسوارات أو عبقريًا في تصميم الملابس المنزلية. مهاراتك الخاصة ومجال شغفك هما العاملان الأساسيان في معادلة تحقيق النجاح، حيث يأتي من بعدهما قدرتك على التوفيق بينهما وبين احتياجات السوق ورغبات العملاء. من أجل صياغة أكثر وضوحًا، فإن عملية التوفيق بين المهارة الشخصية والشغف من جهة والسوق من جهة أخرى – وتحديدًا في مجال تصميم الأزياء – يُقصد بها أن تعمل على تلبية احتياجات السوق وأيضًا أن تبذل مجهودًا في سبيل إقناع العملاء والسوق التجاري بما تقدمه من أشكال وأنماط ملابس قد تكون جديدة وغير عادية. يوجد خط فاصل دقيق للغاية من أجل ضبط معادلة التوفيق بين الأمرين ونجاحك في اكتشاف تلك المعادلة هو ما يضمن نجاحك كمصمم وكرائد أعمال يحقق الأرباح من صناعة الأزياء على حد سواء.

حدد مجال التصميم الذي يثير حماسك وشغفك. أنكر ذاتك. اسأل عملائك عما يحتاجون إليه. تقبل القيام بالتضحية والتنازلات. استلهم الأفكار من منافسيك. قم بتصميم بعض قطع الملابس الأساسية.

ar_803

train

Do this before you begin unloading and unpacking your things. Prepare this room like you did before, but also place her scratching post in the room with her. Open the carrier door and scatter some treats throughout the room to encourage her to come out of her carrier and explore the room. Even after the hustle and bustle of moving day is over, keep her in the cat-safe room for a few extra days. It will probably take those extra days for her to calm down and feel more comfortable in her new environment. Spend some extra time with her in the room. You can play and interact with her, but also do quiet activities in the room, such as reading. While your cat is in the cat-safe room, make sure that the rest of the home will be safe for your cat to explore and acclimate to. Make sure that there are no pest traps, since these traps contain pesticides that are toxic. Hide electrical cords, ensure that the window screens are secure, and cover any nooks where you cat may hide and get stuck. Set up multiple litter boxes throughout your home, especially if your new home has multiple levels. Place her scent around the house. To do this, put a clean sock on your hand and gently rub the sock against her cheek to get her pheromones. Rub the sock against the corners of furniture at her eye level. Do this several times before you let her out of the cat-safe room. When she comes out, she’ll recognize her scent as if she’s already marked her new territory. Your cat may be tempted to mark her territory in your new home. Having familiar scratching posts and her favorite toys throughout the home will encourage her to scratch and play with what's familiar to her and not find new areas to scratch or mark. Your cat may feel too anxious to eat much while she's getting used to her new environment. Even if she may not feel like eating, feeding her small and frequent meals on a regular schedule will help her feel some sense of normalcy and routine in the new home. In addition, the frequency of meals will increase the amount of time that you spend with her, which will also help reduce her anxiety. Feed her these meals in the cat-safe room. Establishing regular schedules for playing and sleeping will also her acclimate to her new home. Give her plenty of time and space to explore her new environment. Even after a few days, she may still be anxious, so let her get comfortable at her own pace. Offer her treats as she explores and give her access to some of her favorite toys. Offer her hiding or resting places, such as cat tunnels, where she can go while she is exploring. It may be helpful to introduce her to one room at a time, rather than having her explore the entire house at once. Keep a litter box in the cat-safe room until your cat becomes acclimated to the entire home. That room will still be her sanctuary for a while, so allow her to continue using the litter box in that room for several weeks. This is important if your cat was indoor/outdoor or fully outdoors. The outdoor environment will be just unfamiliar as the inside of your new home, so letting her out too soon may cause her to run away. If you would like to let her outside, consider putting a cat leash on her, which you can find at your local pet store. You can also purchase a cat-safe enclosure for your cat to be in while she is outside, which will protect her from predators. It may be helpful to scatter some of your cat's used litter around your house before you let her outside. This will help your cat feel like she's in a familiar area when she's outside and will let other neighborhood cats know that there is a new cat.

Set up a cat-safe room in your new home. ‘Cat-proof’ your new home. Place scratching posts and toys in multiple places. Establish a regular eating schedule. Let your cat out of the cat-safe room. Keep your cat indoors for a few weeks.

قم بذلك قبل أن تبدأ بتفريغ الأمتعة وتفريغ حاجياتك الخاصة. حضّر هذه الغرفة كما فعلت من قبل، وضع في هذه المرة عواميد الخدش في الغرفة معه. افتح باب الحقيبة وضع بعض الحلوى في جميع أنحاء الغرفة لتشجيعه على الخروج من حقيبته، واستكشاف الغرفة. حتى بعد انتهاء صخب يوم الانتقال، ابقهِ في غرفته الآمنة لبضعة أيام إضافية. قد يستغرق تأقلمه وارتياحه مع بيئته الجديدة بضعة أيام أخرى. اقضي المزيد من الوقت معه بالغرفة. يمكنك في هذا الوقت اللعب والتفاعل معه، والقيام أيضًا بأنشطة هادئة في الغرفة مثل القراءة. أثناء وجود القط في الغرفة الآمنة، تأكد من تأمين بقية المنزل للسماح لقطك باستكشاف مكان التأقلم. تأكد من عدم وجود أي فخاخ للآفات، لأن هذه الفخاخ تحتوي على المبيدات الحشرية السامة. قم بإخفاء الأسلاك الكهربائية، تأكد من أن النوافذ آمنة، وقم بتغطية أية زوايا قد يختبئ بها القط أو يعلق بها. قم بنصب عدة صناديق للقمامة في جميع أنحاء المنزل، وخاصة إن كان منزلك الجديد متعدد الطوابق. ضع رائحته في جميع أنحاء المنزل. للقيام بذلك، ضع جوربًا نظيفًا على يدك وافرك خده بلطف للحصول على فيروموناته. قم بفرك الجورب على زوايا الأثاث في مستوى عينه. قم بذلك عدة مرات قبل السماح له بالخروج من غرفة القط الآمنة. عندما يخرج، سوف يتعرّف على رائحته محددًا لأرضه الجديدة. قد يميل القط لتحديد مناطقه الخاصة في منزلك الجديد. وضع عواميد الخدش المألوفة والدمى المفضلة لديه في جميع أنحاء المنزل تشجعه على اللعب وتمنعه من خدش أي مكان جديد كي يحدده. قد يمتنع قطك عن تناول الطعام كثيرًا في الوقت الذي يعتاد فيه على بيئته الجديدة. حتى لو لا يشعر بحاجة للأكل، قم بإعطائه وجبات صغيرة ومتكررة على جدول منتظم، مما يساعده على الشعور بإحساس الحياة الطبيعية والروتين في المنزل الجديد، بالإضافة إلى ذلك، سيزيد عدد الوجبات من الوقت الذي تقضيه معه، الأمر الذي من شأنهِ وأن يساعده على تقليل قلقه. قم بإطعامه هذه الوجبات في غرفة القط الآمنة. وضع جداول زمنية روتينية للعب والنوم سيساعده على التأقلم مع منزله الجديد. امنحه المزيد من الوقت والمساحة لاستكشاف البيئة الجديدة. قد يستمر في الشعور بالقلق حتى بعد بضعة أيام من الانتقال، لذا اسمح له بالحصول على الراحة في وتيرة خاصة به. قدم له الحلوى والمكافآت بينما يستكشف المكان، واعطه بعض اللعب المفضلة. وفر له أماكن للاختباء أو الراحة، مثل أنفاق القطط، حيث يمكنه الذهاب لها بينما يستكشف المكان. قد يكون من المفيد تعريفه بالغرف على مهل، بدلًا من الاضطرار لجعله يستكشف المنزل بأكمله في وقت واحد. ضع صندوق قمامة في غرفة القط الآمنة حتى يتأقلم القط على المنزل بأكمله، لتصبح تلك الغرفة ملاذًا له لبعض الوقت. اسمح له بالاستمرار في استخدام صندوق القمامة في تلك الغرفة لعدة أسابيع. أمر مهم إن كان قطّك معتادًا في السابق أن يقضي وقته في الأماكن المغلقة / في الهواء الطلق أو خارجًا طوال اليوم. سوف يكون المحيط المفتوح بالنسبة له غير مألوف كداخل المنزل الجديد، بالتالي قد يتسبب تركه للخروج بسرعة هكذا في هروبه. إن كنت ترغب في السماح له بالخروج، ضع له حبل (مقود) القطط، والذي يمكنك إيجاده في متجر للحيوانات الأليفة في محيطك. تستطيع أيضًا شراء علبة آمنة لقطك ليختبئ فيها حين تواجده بالخارج، والتي سوف تحميه من الحيوانات المفترسة. قد يكون من المفيد تفريق بعض حاجيات القط المستخدمة في جميع أنحاء منزلك قبل السماح له بالخروج. مما يساعد القط يشعر كما لو أنه في مكانٍ مألوفة حين تواجده بالخارج، ويتيح لقطط الجيران أن تعرف أن هنالك قط جديد.

حضر غرفة آمنة للقط في منزلك الجديد. قم بتحضير منزلك ليكون "آمنًا للقطط". ضع عواميد الخدش والدمى في أماكن متعددة. ضع جدولًا منتظمًا لتناول الطعام. دع قطّك يخرج من الغرفة الآمنة. ابقِ القط داخل المنزل لبضعة أسابيع.

ar_804

train

It's the purple app with an envelope icon on the front. This option is the big blue button toward the bottom of the screen. If the Yahoo Mail app opens to your Yahoo account, you can proceed with changing your password like usual. It's below the Next button on this page. This should be the number you entered when signing up for your Yahoo account. You can also enter a recovery email address, though it must be an email address that was previously registered with your Yahoo email account. If you have neither a recovery email address nor a phone number registered with Yahoo, you won't be able to get your account back. It's at the bottom of the screen. Doing so will prompt Yahoo to text an eight-letter code to your number (or send it to your email address if you chose to use a recovery email). If you use a recovery email address, this option will say "email" instead of "text". You should see a text from a six-digit number that says "[8-letter code] is your Yahoo Account Key." If you decided to use a recovery email address, you'll need to open that email account instead. You should see an email from Yahoo; if you don't, check your Spam folder. The code field is in the middle of the page. It's beneath the text field on this page. Doing so should sign you into your account, from which point you can change your password. If you have multiple accounts to which your phone number or email address is registered, you'll need to tap an account name instead.

Open Yahoo Mail. Tap Sign In. Tap the "Trouble signing in?" link. Type in your phone number. Tap Continue. Tap Yes, text me an Account Key. Open your phone's messages. Type the code into the Yahoo page. Tap Verify. Tap Continue.

تظهر أيقونة التطبيق بلون أرجواني وتحمل أيقونة مغلف. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. يمكنك الشروع بتنفيذ خطوات تغيير كلمة المرور مباشرة إن فتح التطبيق على حسابك. يظهر الرابط أسفل زر التالي الموجود في الصفحة. أدخل رقم الهاتف الذي استخدمته عند إنشاء حساب ياهو. يمكنك أيضًا استخدام عنوان بريد إلكتروني للاسترجاع إن كنت قد أضفت حساب بريد إلكتروني احتياطي أثناء إنشاء الحساب. لن تتمكن من تسجيل الدخول إلى الحساب إن لم تكن تمتلك رقم هاتف مسجل أو عنوان بريد إلكتروني احتياطي. يظهر الزر أسفل الشاشة. سيؤدي هذا إلى تلقي رسالة نصية تحتوي على رمز مكوّن من ثمانية أرقام (أو رسالة بريد إلكتروني في حالة استخدام بريد إلكتروني للاسترجاع). سيظهر الخيار باسم "إرسال رسالة بريد إلكتروني" عوضًا عن "إرسال رسالة نصية" في حالة استخدام بريد إلكتروني للاسترجاع. يفترض أن تجد رسالة نصية تتكون من ثمانية أرقام: "(الرمز) هو مفتاح حساب ياهو". ستحتاج إلى فتح حساب البريد الإلكتروني عوضًا عن ذلك إن كنت تستخدم بريد استرجاع، وستتلقى في هذه الحالة رسالة استرجاع من ياهو (يمكن البحث في مجلد الرسائل غير المرغوب بها إن لم تجدها في صندوق الوارد). يظهر حقل إدخال الرمز في منتصف الصفحة. يظهر الزر أسفل الحقل النصي الموجود في الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تسجيل دخولك إلى الحساب لتتمكن بعد ذلك من تغيير كلمة المرور. ستحتاج إلى النقر على اسم الحساب إن كنت تمتلك عدة حسابات استخدمت رقم الهاتف أو عنوان البريد الإلكتروني معها.

افتح تطبيق بريد ياهو. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in. انقر على رابط "هل تواجه مشكلة في تسجيل الدخول؟". أدخل رقم هاتفك. انقر على زر الاستمرار Continue. انقر على زر إرسال مفتاح الحساب عبر رسالة نصية Yes, text me an Account Key. افتح الرسائل النصية على هاتفك. أدخل الرمز المرسل في صفحة ياهو. انقر على زر التأكيد Verify. انقر على زر الاستمرار Continue.

ar_805

train

Keep the humidity level in your home between 30 and 50 percent. Open the windows on days when it's not humid. This will allow fresh air to circulate and inhibit mold growth. If you live in a humid climate, run a dehumidifier in the rooms most prone to moisture. These areas are already prone to humidity. Carpets can trap moisture under their surface, even without flooding or water seepage. If your basement or bathroom isn't carpeted, leave the floors bare. Use removable, washable mats to avoid slip hazards. This is a great investment if you live in a flood-prone area. Water that seeps into the basement collects in a sump basin and is pumped outside. Unless you are a licensed home improvement contractor, call a professional to install one. Choose a sump pump with the following specs: Cast iron core Alarm that sounds when the water level gets too high Mechanical switch Submersible pump No-screen intake design Impeller that can deal with objects of 0.5 inches (1.3 cm) in diameter. When you cook, turn on the exhaust fan over the stove to catch water vapor. Use the fan in the bathroom as you shower to reduce condensation cause by steam. Even if you take cooler showers, run the exhaust fan for good measure. Let the fans in each room run until all steam has been eliminated. Install them in the basement and in closets. Clean each dehumidifier regularly. Follow the manufacturer's instructions closely for best results. Use a clean dry towel or a squeegee to remove any leftover water droplets. Make sure the curtain is completely dry. Do this after the last shower of the day to prevent moisture buildup. Water can pond around the foundation of your house and push moisture into the interior. Landscape the area around the foundation to slope downward and away from the foundation. Add extensions to downspouts to direct rainwater at least 5 feet (1.5 m) away from the foundation. Apply spray-on Icynene foam to the ceiling of your attic. The foam forms a water-tight seal as it dries. Avoid fiberglass and hard foam insulation. They can separate from their surfaces and allow moisture to seep in. Wet spray-applied cellulose insulation is also prone to mold. Check all problem areas or potential problem areas for mold (re)growth. Monitor all sealed leaks and cracks after heavy rains or floods. Otherwise, recheck your home thoroughly every six months.

Reduce humidity levels. Remove carpeting from the basement and bathroom. Install a sump pump. Run exhaust fans. Use dehumidifiers. Wipe down the shower curtain. Prevent water from pooling. Use the right insulation. Inspect your home regularly.

حافظ على بقاء نسبة الرطوبة في بيتك بين 30-50%. افتح النوافذ في الأيام غير الرطبة فهذا يسمح بتحرك الهواء النقي ويمنع نمو العفن. شغل جهاز نزع الرطوبة في الغرف الأكثر عرضة لها إذا كنت تعيش في منطقة مناخية رطبة. هذه المناطق عرضة للرطوبة وقد يحجز السجاد الرطوبة تحت سطحها حتى دون تسرب الماء. اترك الأرضية عارية إذا لم يكن القبو أو الحمام مغطى بالسجاد واستخدم البسط القابلة للغسل لتجنب خطر الانزلاق. هذا استثمارٌ رائعٌ إذا كنت تعيش في منطقة معرضة للفيضانات، إذ يتجمع الماء المتسرب إلى القبو في حوض المجارير ويضخ للخارج. اتصل بمختص لتثبيته ما لم تكن مؤهلًا للقيام بهذه الأعمال. اختر مضخة مجارير بالمواصفات التالية: قلب من الحديد الزهر إنذار ينطلق عند ارتفاع مستوى الماء أكثر من اللازم مفتاح ميكانيكي مضخة قابلة للغمر تصميم إدخال دون شاشة دوار ميكانيكي قادر على التعامل مع أجسام بقطر 1,25سم. شغل مروحة العادم على الموقد عند الطهي لالتقاط بخار الماء واستخدم شفاط الحمام أثناء الاستحمام لتقلل تكثف بخار الماء. شغل مروحة الطرد كإجراء جيد حتى لو كنت تستحم بالماء البارد. اترك المراوح تعمل في كل غرفة حتى يختفي بخار الماء. ثبتها في القبو والخزائن ونظف كلًا منها بانتظام واتبع تعليمات المصنع بحرص لتحقيق أفضل النتائج. استخدم منشفة نظيفة جافة أو ممسحة لإزالة بقايا قطرات الماء. تأكد من جفاف الستائر تمامًا وافعل هذا بعد آخر حمام في اليوم لمنع تراكم الرطوبة. يمكن أن يتجمع الماء حول أساس منزلك ويدفع بالرطوبة إلى داخله. صمم المنطقة المحيطة بالأساس بحيث تنحدر بعيدًا عنه. أضف تمديدات للمزاريب لتوجيه مياه الأمطار بعيدًا عن المنزل بمسافة 150 سم على الأقل. استخدم فوم الأيسينين بالرش على سقف عليتك إذ يكون الفوم طبقة عازلة ضد الماء مع جفافه. تجنب الألياف الزجاجية وعزل الفوم الصلب إذ يمكن أن ينفصلا عن الأسطح ويسببا تسرب الرطوبة، كما أن عزل السليلوز المبلل معرضٌ للعفن أيضًا. تفقد كل مناطق المشاكل الحالية أو المحتملة بحثًا عن العفن الجديد أو المتكرر. راقب كل الشقوق وأماكن التسريبات المعزولة بعد هطول المطر الغزير أو الفيضانات، وعدا عن ذلك أعد فحص بيتك جيدًا كل 6 أشهر.

قلل نسب الرطوبة. ارفع سجاد القبو والحمام. ثبت مضخة المجارير. شغل مراوح العادم. استخدم أجهزة نزع الرطوبة. امسح ستائر الاستحمام. امنع تجمع الماء. استخدم العزل المناسب. تفحص بيتك بانتظام.

ar_806

train

Remove fruits and vegetables from any packaging. The water rinse method is effective for all fruits and vegetables. However, some types of vegetables, including broccoli, lettuce leaves, or spinach, often require additional attention and cleaning. If you have packaged produce labeled "ready-to-eat,” “washed” or “triple washed,” do not re-wash. For fruits and vegetables that have a skin, the Food and Drug Administration recommends that you wash them BEFORE you peel them. Remove stickers from produce. It most likely won't harm you to eat the sticker; however, this is not recommended and it is best to remove them before washing. Otherwise, the part underneath the sticker will not be cleaned. Use warm, soapy water to make sure that your hands are clean before handling any fresh produce. Wash for at least 20 seconds. Bruises and cuts can allow pathogens to enter the fruit or vegetable. After you prepare each food item, wash kitchen surfaces and utensils with hot, soapy water. Keeping your workspace clean is especially important if you have peeled your produce without washing it. Bacteria from the outside of raw produce can be transferred to the inside when it is cut or peeled. You'll want to make sure the water is potable, meaning safe to drink. You can use warm water, but it's best used if you're planning to cook the fruits and vegetables after washing. Place a colander in the sink to expedite the process of rinsing your produce. Because you can wash more than one thing at once, a colander is especially useful if you are cleaning fruit and vegetables that are loose, such as beans or fresh peas. Some fruits and vegetables, like raspberries, which crush easily and become mushy when they take in too much water, should not washed vigorously. Instead, put delicate produce in a colander and gently spray with water. Mushrooms need to be cleaned differently than other vegetables. If you rinse them too much or soak them water, they will become soggy. If you must rinse them, do it lightly, with just a sprinkle of water. Dry immediately and gently with paper towels. The best way to clean mushrooms is wipe them with a clean, just damp cloth or paper towel. Use a vegetable brush to scrub produce such as potatoes and carrots, which are grown in soil, or cucumbers and melons. Brushing them helps to wash away hard-to-remove microbes; just make sure the brush isn't too rough or it could damage the produce. Make sure there are no specs of dirt or any tiny bugs remaining on your fruit and vegetables. If you find some, re-wash the produce. Dry everything you have rinsed with a clean paper towel. This will remove any lingering bacteria.

Prepare produce for washing. Wash your hands. Cut away any damaged or bruised areas of your produce. Clean your countertop, cutting boards, and utensils. Rinse produce with cool or cold water. Be gentle with fragile produce. Scrub any produce with a thick skin. Inspect your produce. Dry produce after washing.

أزل الفاكهة والخضروات من أي غلاف. تعد طريقة الشطف بالمياه فعالة لكل الخضروات والفاكهة، لكن تتطلب بعض أنواع الخضروات، مثل: البروكلي وأوراق الخس والسبانخ، عناية إضافية وتنظيف خاص. إذا كان المُلصق الخاص بالثمار مُدونًا عليه "جاهز للأكل" أو "مغسول" أو مغسول بعناية"، لا تعد غسله. بالنسبة للخضروات والفاكهة التي تحتوي على قشرة، يوصى بغسلها قبل تقشيرها. أزل الملصقات من الثمار. قد تكون الملصقات الموجودة على الفاكهة مصنوعة من ورق قابل للأكل، لكن من الأفضل إزالتها قبل الغسل وإلا لن يُغسل الجزء الموجود أسفل الملصق جيدًا. استخدم الماء الدافئ والصابون للتأكد من نظافة يديك قبل مسك أي مُنتج طازج واحرص على غسلها لمدة 20 ثانية. يمكن أن تسمح الشقوق والكدمات بوصول المادة المسببة للأمراض إلى الفاكهة أو الخضروات. بعد تحضير كل صنف من الطعام، نظف أسطح المطبخ والأدوات بماء ساخن وصابون. يعد تنظيف سطح العمل ضروريًا على الأخص إذا كنت قد قشرت الثمار بدون غسلها، فقد تنتقل البكتيريا من خارج الثمار الطازجة إلى الداخل عند تقطيعه أو تقشيره. سوف تحتاج إلى التأكد من أن المياه صالحة للشرب. يمكنك استخدام المياه الدافئة، لكن من الأفضل استخدامها إذا كنت تنوي طهي الفاكهة والخضروات بعد الغسل. ضع مصفاة في الحوض لتسريع عملية شطف الثمار نظرًا لإمكانية غسل أكثر من شيء في مرة واحدة وتعد مفيدة خاصةً إذا كنت تغسل الفاكهة والخضروات الفضفاضة، مثل الفول أو البازلاء الطازجة. ينبغي عدم غسل الفاكهة أو الخضروات الهشة، كما هو الأمر مع التوت مثلًا، والذي تتعرض ثماره للتلامس اليدوي القوي وتصبح طرية إذا امتصت الكثير من المياه. بدلًا من ذلك، ضع الثمار الطرية في مصفاة ورشها بالماء برفق. يحتاج عيش الغراب (المشروم) إلى التنظيف بطريقة مختلفة عن الخضروات الأخرى. فإذا شطفته كثيرًا أو نقعته في المياه، سيصبح مشبعًا بالماء، لذلك لغسله تحتاج إلى استخدام رشات مياه خفيفة فقط، ثم جففه برفق على الفور بمناشف ورقية. تعتبر أفضل طريقة لتنظيف عيش الغراب هي مسحه بقطعة قماش أو منشفة ورقية نظيفة ومبللة فقط. استخدم فرشاة الخضروات لدعك بعض الثمار، مثل: البطاطس والجزر وأي ثمار تزرع في التربة، وكذلك الخيار والشمام. يساعد تمشيط تلك الثمار على غسل المكروبات صعبة الإزالة، لكن تأكد من أن الفرشاة ليست خشنة وإلا قد تتلف الثمار. تأكد من عدم وجود قطع دقيقة من الأوساخ أو الحشرات الدقيقة على الفاكهة والخضروات وإذا وجدت البعض، أعد غسل الثمار. جفف كل شيء قد غسلته بمنشفة ورقية نظيفة، وهو ما يضمن لك إزالة أي بكتيريا غير مرئية.

حضر الفاكهة والخضروات للغسل. اغسل يديك. أزل أي أجزاء فاسدة أو مكدومة من الثمار. نظف سطح العمل ولوح التقطيع وأواني وسكاكين القطع ومعالق وشوك الأكل. اشطف الثمار بمياه باردة. كن رقيقًا مع المحاصيل الهشة. ادعك أي ثمرة ذات قشرة سميكة. افحص الثمار. جفف الثمار بعد الغسل.

ar_807

train

Muscles need protein to repair and build themselves. The amino acids in protein are what the body uses to perform these tasks. Therefore, your body needs protein to build muscle over time. As a vegan, protein will come from plant-based sources. Remember that many foods contain protein, not just animal products. If you're trying to bulk up, you really do not need that much more protein than an average person. An average person needs 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. So if you weigh 120 pounds (54.4 kg), you need 43.5 grams (1.5 oz) of protein per day. A casual exerciser, on the other hand, needs 0.5 to 0.9 grams (0.02 to 0.03 oz) per kilogram of protein per day. So the same 120 pound person would need 27.2 to 49 grams (1 to 2 oz) of protein per day. People who lift professionally have even higher protein needs. Always talk to your doctor or dietitian about the right amount of protein for you per day. It may be tempting to eat large amounts of protein to build muscle. However, your body does not need the extra protein. That is, it takes any extra protein and stores it as fat, which means that taking in more protein does not help you achieve your goal. If you are becoming serious about weightlifting, your body will need extra calories to gain the weight you need to build muscles. For instance, a male weightlifter who's just beginning needs about 18 calories per pound of body weight. So if you weigh 120 pounds, you need to eat at least 2,160 calories a day. Be sure that your calories aren't coming solely from carbohydrates. This is very hard with a vegan diet as so many foods that vegans lean towards are carbohydrate-heavy. That is, most plant-based proteins are only partial proteins, unlike meat and eggs. They do not contain all the amino acids needed to build muscles. However, when you combine proteins by switching what you eat during the day and adding variety, you can create complete proteins. For instance, wheat and rice do not have as much lysine, one amino acid, as other vegetable proteins, such as beans and peas. Where wheat and rice shine, though, is in methionine, another amino acid, which beans and peas do not have as much of. The point is to balance different types of vegetable proteins, such as eating both grains and and legumes some time during the day, to make sure you are getting the needed amino acids. Nut proteins can also help you balance your amino acids. Carbohydrates give you energy so you can workout. In fact, you need about 1,200 calories of a 2,000 calorie diet to come from carbohydrates. They key is to stick with complex carbs, such as whole grains, vegetables, and fruits. While limiting carbohydrates is hard on a vegan diet, choosing the right type of carbohydrates is beneficial. As a vegan, you do have a number of options open to you for protein. For instance, 1 tablespoon of peanut butter has 4.5 grams of protein, while 1/2 a cup of legumes has 9 grams of protein. A full cup of grains has 6 grams of protein. A cup of beans has as much as 15 grams of protein.

Get your protein. Calculate the amount of protein you need. Eat enough calories. Get complete proteins. Use carbohydrates to your advantage. Research how much protein is in your food.

تحتاج العضلات للبروتين من أجل النمو. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي التي تزيد الكتلة العضلية لذلك يحتاج جسمك إلى البروتينات لاكتساب العضلات مع الوقت. بما أنك تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فعليك تناول النباتات الغنية بالبروتينات وتذكر أن البروتين ليس مقصورًا على المنتجات الحيوانية فقط. يحتاج جسدك للكمية الطبيعية من البروتينات لكي يكتسب المزيد من العضلات. تبلغ هذه النسبة 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك. فإن كان وزنك 55 كجم مثلًا فستحتاج إلى 100 جرام تقريبًا من البروتينات يوميًا. أما إن كنت تتمرن بانتظام، سيحتاج جسدك من جرام إلى 2 جرام تقريبًا لكل كجم يوميًا، أي أنه إن كان وزنك 55 كجم فستحتاج إلى من 50 إلى 110 جرامًا من البروتينات كل يوم. ستحتاج لكمية أكبر إن كنت ترفع الأثقال. استشر طبيبك أو مستشارك الغذائي دائمًا عن كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك يوميًا. قد يظن البعض أن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قد يزيد من الكتلة العضلية لكن ما يحدث هو أن جسدك يقوم بتخزين البروتينات الإضافية على شكل دهون. فلا تقع في هذا الفخ كي لا تبتعد عن أهدافك. إن كنت تنوي حمل الأثقال فعليك أن تعلم أن جسمك سيحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لاكتساب العضلات. مثلًا يحتاج المبتدئ في هذا المجال إلى 40 سعرة حرارية لكل كجم من وزنه. فإن كان وزنك 55 كجم فستحتاج إلى 2200 سعرة حرارية تقريبًا كل يوم. احرص ألا تكون سعراتك الحرارية ناتجة عن تناول الكربوهيدرات فقط. قد يصعب تنفيذ ذلك بعض الشيء نظرًا لأن الكثير من الأطعمة النباتية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تحتوي الأطعمة النباتية على بروتينات جزئية على العكس من اللحوم والبيض مثلًا. تفتقد بعض الأطعمة النباتية للكثير من الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات. لكن مع التنويع في الأطعمة خلال اليوم ستضمن تناول بروتينات متكاملة. على سبيل المثال، يحتوي الأرز والقمح على حمض الميثيونين وتحتوي الفاصوليا والبازلاء على حمض الليوسين وهي من الأحماض الأمينية اللازمة للجسم. فعند تناول وجبات متوازنة من الحبوب والبقوليات يأخذ الجسم كفايته من البروتينات المتكاملة. كما أن تناول المكسرات يفيد الجسم عن طريق تزويده بالأحماض الأمينية التي تفيده. تمنح الكربوهيدرات جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين. فإن كنت تتناول يوميًا 2000 سعرة حرارية فمن الضروري أن تجعل كمية السعرات التي تحصل عليها من الكربوهيدرات حوالي 1200 تقريبًا. الأهم أن تكون كربوهيدرات معقدة كالتي تحصل عليها من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. تقليل الكربوهيدرات في النظام النباتي صعب، لكن اختيار الكربوهيدرات النافعة سيفيد جسمك بالتأكيد. تتنوع نسب البروتينات في النظام النباتي. مثلًا ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 4.5 جرامًا من البروتين، بينما نصف كوب من البقوليات يحتوى على 9 جرامات بروتين وكوب كامل من الحبوب يحتوي على 6 جرامات بروتين. يحتوى كوب واحد من الفاصوليا على 15 جرامًا من البروتينات.

تناول ما تحتاج إليه من البروتينات. احسب كمية البروتينات التي تحتاجها. احرص على تناول السعرات الحرارية الكافية. احرص على تناول البروتينات المتكاملة. استفد من الكربوهيدرات. ابحث عن كمية البروتين الموجودة في طعامك.

ar_808

train

Think about the ideals, values, and moral attributes that are important to you. These might include being a good friend or being healthy. Values and ideals are the ideas about life that you think you need to excel. They are different from goals in that goals are more concrete actions that can be completed. The first step is to figure out what excelling at life means to you, as well as for your values and the kind of life you want to have. It may take time to sort through all of these questions and to decide what excelling at life truly means for you. Try to create the broadest possible definition of excelling in life: short-term, long-term, big dreams and small successes. Get a journal or notebook that you dedicate solely to your new vision of your life and how you want to see yourself succeed. Start by making a list of all the ways you could excel at life, whether they are realistic or not. Write down your highest aspirations all the way down to simple things like doing the dishes every day. You may find that your definition of excelling at life can start with making small changes every day, whether it has to do with your personal health, finances, career goals, family, romance, personality traits such as being more kind, or nurturing your friendships. Look at your list of the ways you can excel. Then look at your list of values and ideals. Begin to figure out how they match up. Which goals accentuate your views about life and the kind of person you want to be? Start to group the ways you want to excel into similar categories, such as career goals, hobby goals, health goals, family and friendship goals. Then group these into long-term and short-term goals. You might have a health goal of being able to weight-lift 300 pounds, or you might have a career goal of becoming a journalist, or you might want to wash the dishes every night. Now that you have started to get clear on what excelling means for you, start prioritizing your goals. Which ones are long-term goals that will make you feel like you are excelling at life? Which goals can you practice on a daily basis in order to feel like you are living your life in a positive direction? Excelling at life can be as simple as interacting with people with kindness, being a more organized person, investigating bigger life changes like a career change, or making an effort to spend more time with your family and friends. The most important part of defining what excelling at life is for you is that it resonates with who you are as an authentic person and what kind of life you want to live. Your journal will become your personal source for focus and inspiration. Perhaps you have people in your life who inspire you because of their attitudes, strength, and perseverance. Find a picture of them or something that reminds you of them, and paste it in your journal. Use your role models to inspire you and remind you of what you aspire to be. You can also consider famous people, such as musicians or athletes, who inspire you because of their life, their actions, or that you can look up to and admire. For example, the Dalai Lama has been a symbol of peace for decades, even under great adversity. You don’t have to become the Dalai Lama to remind yourself of his strength and attitude. This reminder can help you stay focused on the kind of person you want to be and the life you want to live. Think of these people as inspirational tools.

Make a list of your ideals and values. Make a list of all the ways you can excel in life. Make a list of your goals. Prioritize your goals. Find role models.

فكر في القيم والمبادئ والأخلاقيات الهامة بالنسبة إليك. يمكن لذلك أن يشمل مثلًا كونك صديق جيد أو أن تكون في صحة جيدة. إن قيمك ومبادئك هي تصوراتك عن الحياة التي ترى أنك تريد التفوق فيها، وهي تختلف عن الأهداف في كون الأهداف أفعال ملموسة أكثر ويمكن إنجازها. الخطوة الأولى هي أن تحدد أولًا ماذا يعني التفوق في الحياة بالنسبة لك كما تحدد ما هي مبادئك وما شكل الحياة الذي تتمناه لنفسك. قد يأخذ منك ذلك بعض الوقت حتى تقرر وتخرج من بين هذه الأسئلة بإجابة لما يعنيه لك التفوق حقًا. حاول أن تخرج بأشمل وأوسع إجابة ممكنة لما يعنيه التفوق بالنسبة لك: على المدى القصير والمدى البعيد وأحلامك الكبيرة والنجاحات الصغيرة. احتفظ بدفتر يوميات خاص فقط بالكتابة عن رؤيتك الجديدة لحياتك وعن نظرتك لنجاحك. ابدأ بوضع قائمة بالوسائل التي تستطيع من خلالها أن تتفوق في حياتك ثم تحديد ما إذا كانت واقعية أم لا. سجّل فيها كل ما تتمنى؛ بدءًا من أعلى طموحاتك وصولًا إلى أبسط الأشياء كرغبتك في غسل الأطباق بشكل يومي. قد تجد أن تعريفك للتفوق في الحياة يتضمن البدء بتغييرات صغيرة كل يوم، سواء كانت التغييرات تتعلق بصحتك، أو بنفقاتك، أو بأهدافك المهنية، أو بالعائلة، أو بحياتك العاطفية، أو بتعزيز بعض صداقاتك، أو تغيير بعض سماتك الشخصية؛ كأن تكون حنونًا أكثر. انظر في القائمة التي تحتوي على وسائلك لتحقيق التفوق ثم انظر في قائمة قيمك ومبادئك واعرف ما الذي يربط بينهما. ما هي الأهداف التي تبرز رؤيتك عن الحياة وعن الشخص الذي تريد أن تكون عليه؟ ابدأ في فرز وسائلك لتحقيق التفوق إلى فئات متشابهة؛ حسب الأهداف المهنية، والأهداف المتعلقة بالهواية، والأهداف المرتبطة بالصحة، والأهداف المتعلقة بالعائلة والأصدقاء. قُم بعد ذلك بتصنيفهم إلى أهداف طويلة الأجل وأهداف قصيرة الأجل. قد يكون لديك هدف مرتبط بالصحة كأن تكون قادرًا على رفع وزن 300 كيلوجرام، أو قد يكون لديك هدف مهني بأن تصبح صحفيًا، أو ربما ترغب في غسل الأطباق في نهاية كل ليلة. والآن بعد أن أصبح لديك فكرة واضحة عن معنى التفوق بالنسبة لك، ابدأ بترتيب أهدافك. حدد أيًا منها أهداف بعيدة المدى وسوف يشعرك أنك تتفوق في حياتك. أيًا من هذه الأهداف يمكنك السعي في طريقه بشكل يومي حتى يمكن أن تشعر أنك تعيش حياتك على نحو إيجابي؟ يمكن للتفوق في الحياة أن يتمثل في أمور مثل الرغبة في التعامل مع الناس بحب، أو أن تكون أكثر تنظيمًا، أو إجراء تغييرات حياتية كبيرة كتغيير وظيفتك أو قضاء مزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك. أهم شيء في أمر تحديد معنى التفوق في الحياة بالنسبة لك هو أن يكون تعريفك يعطي فكرة عمن تكون في الحقيقة كشخص وعما هو نوع الحياة الذي تتمناه لنفسك. سوف يصبح دفتر يومياتك المصدر الشخصي للتركيز والإلهام. ربما يوجد أشخاص في حياتك ممن يلهمونك بسبب مواقفهم، أو قوتهم، أو مثابرتهم. اعثر على صورة لهم أو شيء يذكرك بهم والصقه في دفتر يومياتك. استغل قدوتك في إلهامك وتذكيرك بما تطمح أن تكونه. يمكنك أن تضع في عين الاعتبار أيضًا أشخاصًا مشهورين كالموسيقيين أو الرياضيين الذين تلهمك حياتهم وتحركاتهم، أو الذين تعجب بهم و تبجّلهم. على سبيل المثال: الدالاي لاما ظل رمزًا للسلام لعقود من الزمن، حتى في أحلك الأوقات. ليس عليك بأن تصبح الدالاي لاما لتذكير نفسك بقوته ومواقفه. هذا التذكير يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز على الشخص الذي تريد أن تكونه، والحياة التي تريد أن تعيشها. فكّر في هؤلاء الأشخاص كأدوات تساعدك على الإلهام.

ضع قائمة بكل من قيمك ومبادئك. ضع قائمة بكل من الوسائل التي يمكنك بها التفوق في حياتك. ضع قائمة بأهدافك. رتب أهدافك. احصل على مثل أعلى.

ar_809

train

When you learned decimal counting, you learned about the "place values": the ones place, tens place, and so on. Since binary has two symbols, the place values multiply by two each time you move to the left: 1 is the ones place 10 is the twos place 100 is the fours place 1000 is the eights place Start with the ones place on the far right, and multiply that digit (0 or 1) by one. On a separate line, move to the twos place, and multiply that digit by two. Repeat this pattern until you've multiplied each digit by its place value. Here's an example: What is the binary number 10011 in decimal? The rightmost digit is 1. This is in the ones place, so multiply by one: 1 x 1 = 1. The next digit is also 1. Multiply this by two: 1 x 2 = 2. The next digit is 0. Multiply this by four: 0 x 4 = 0. The next digit is also 0. Multiply this by eight: 0 x 8 = 0. The leftmost digit is 1. Multiply this by sixteen (eight times two): 1 x 16 = 16. Now you've converted each digit into its decimal value. To find the value of the full number, just add all the decimal values together. Here's the rest of your example: 1 + 2 + 16 = 19. The binary number 10011 is the same as the decimal number 19.

Write down the value of each binary place. Multiply each digit by its place value. Add all the products together.

لقد تعلمت "قيم الخانات" عند تعلم العد بالنظام العشري (خانة الآحاد وخانة العشرات وما إلى ذلك)، ويحتوي النظام الثنائي على رقمين، لذا فإن قيم الخانات تضرب في اثنين كل مرة تتحرك فيها إلى اليسار: 1 هو الخانة الأولى. 1صفر هو الخانة الثانية. 1صفر صفر هو الخانة الرابعة. 1صفر صفر صفر هو الخانة الثامنة. ابدأ بالخانة الأولى من أقصى اليمين ثم اضرب الرقم في واحد (سواءً أكان صفر أو واحد). انتقل بعد ذلك إلى سطر جديد وانتقل إلى الخانة الثانية ثم اضرب الرقم في اثنين. كرّر هذا النمط حتى تضرب كل رقم في قيمة موضعه، وإليك مثال على ذلك: ما هو مقابل العدد الثنائي 10011 في النظام العشري؟ الرقم الموجود أقصى الجهة اليمنى هو 1، وهذا هو الخانة الأولى لذا اضربه في واحد على النحو التالي: 1 × 1 = 1. الرقم التالي 1 أيضًا، لذا اضرب هذا الرقم في اثنين على النحو التالي: 1 × 2 = 2. الرقم التالي صفر، لذا اضرب هذا الرقم في أربعة على النحو التالي: 0 × 4 = 0. الرقم التالي صفر أيضًا، لذا اضرب هذا الرقم في ثمانية على النحو التالي: 0 × 8 = 0. الرقم الموجود أقصى الجهة اليسرى هو 1، لذا اضرب هذا الرقم في ستة عشر (ثمانية × اثنين) على النحو التالي: 1 × 16 = 16. كل ما عليك فعله بعد أن حوّلت كل الأرقام إلى قيمها العشرية هو جمع كل القيم العشرية مع بعضها للحصول على الناتج النهائي. إليك بقية مثالنا: 1 + 2 + 16 = 19. يعني ذلك أن العدد الثنائي 10011 يساوي العدد العشري 19.

اكتب قيمة كل خانة ثنائية. اضرب كل رقم في قيمة موضعه. اجمع كل النتائج معًا.

ar_810

train

These products usually come as sprays or powders, and you can often find them at pet shops and garden supply stores. There are numerous scents manufacturers use to drive dogs away, and most products contain natural ingredients. Some of these dog repellants are meant to have a bitter smell that dogs dislike. Others actually smell like the urine of the predators and will thus scare dogs away. Motion-activated sprinklers are not only designed to water your lawn but also to scare off any visiting critters, including dogs, cats, and raccoons. Set these sprinklers up along the perimeter of your lawn or at any specific spot where visiting strays frequently do their business. As the dog passes in front of the sprinkler, the motion will set it the sensors, triggering a quick spray of water. This spray is enough to startle most dogs and send them scurrying away. Nothing keeps animals out quite like a physical barrier. Dogs looking for an easy spot to take care of their business will likely skip over lawns with fences in favor of those without. Make sure you keep the gate of your fence closed and periodically monitor the perimeter for holes dug by stubborn canines. If you already have a fence, check for holes that need to be repaired. It is also possible to purchase electrified fences, but that is an extreme solution. Ultrasonic repellents are also motion-activated. You can mount the mechanism onto a shed, tree, or fence. As the dog approaches, it will trigger the sensors, causing the repellent to emit sonic and ultrasonic sound waves that are intended to bother the dog. It is unclear how well these devices actually work. Until more evidence emerges supporting their efficacy, this should probably be your last resort.

Spray a commercial dog repellent. Install a motion-activated sprinkler. Put up a fence. Use an ultrasonic repellent.

تأتي تلك المنتجات عادةً في شكل بخاخات أو مساحيق ويمكنك إيجادها في متجر الحيوانات الأليفة ومتجر معدات البستنة. هناك العديد من العطور المُصنعة تستخدم لطرد الكلاب وتحتوي أغلب المنتجات على مكونات طبيعية. من المفترض أن تحتوي بعض منتجات طرد الكلاب على رائحة مرّة لا تفضلها الكلاب وتكون رائحة البعض الآخر مثل رائحة بول الحيوانات المفترسة والتي ستخيف الكلاب. لا تكون تلك الأجهزة مخصصة لري الحديقة فقط بل تستخدم أيضًا لترهيب المخلوقات الغازية، متضمنة الكلاب والقطط وحيوان الراكون. ركب تلك البخاخات على طول محيط حديقتك أو أي منطقة محددة اكتشفت قضاء الكلاب الضالة حاجتها بها. كلما يمر الكلب أمام البخاخ، سوف تعمل الحركة على تشغيل المستشعر وتضخ رشاشًا كبيرًا من المياه. يكون ذلك الرشاش كافيًا لمفاجأة الكلاب وجعلهم يهربوا بعيدًا. لا يوجد شيء أفضل لمنع الحيوانات من "الحاجز المادي". على الأغلب سوف تفضل الكلاب القفز إلى الحديقة الخالية من السياج بدلًا من المحاطة بالسياج، حيث إنها تبحث عن منطقة سهلة لقضاء حاجاتها. تأكد من غلق البوابة وراقب محيط السياج من حين لآخر لفحص وجود الفتحات المحفورة بواسطة أنيابهم المزعجة. إذا كان لديك سياجًا بالفعل، افحص وجود فتحات تحتاج إلى الإصلاح. كذلك يمكنك شراء حاجز كهربائي لكنه يعتبر حلًا مبالغًا فيه. تكون تلك الأجهزة مستشعرة للحركة أيضًا. يمكنك تثبيت الجهاز على كوخ أو شجرة أو السياج. كلما يقترب الكلب، سوف تعمل الحركة على تشغيل المستشعر مما يتسبب في انبعاث الموجات فوق الصوتية والصوتية التي تزعج الكلاب. معرفة كيفية استخدام تلك الأجهزة غير واضح، لذلك ينبغي أن تكون آخر شيء تلجأ إليه، إلى أن تظهر المزيد من الأدلة التي تدعم فاعليتها.

رش منتج طارد للكلاب. قم بتركيب جهاز بخاخ مستشعر للحركة. قم بتركيب سياج للحديقة. استخدم طاردًا بالموجات فوق الصوتية.

ar_811

train

Use products formulated for your hair’s texture. African hair can be straight, wavy, curly, or kinky. So if you have dry, curly hair, for example, consider using a moisturizing shampoo. The products you use should contain natural moisturizers, such as olive oil or shea butter. Avoid shampoos and conditioners that contain parabens, phthalates, or petrochemicals. Beware common ingredients such as sodium lauryl sulfate or sodium laureth sulfate as these are basically detergents that will strip moisture from your hair. When washing a child’s hair, use age-appropriate products. Use gentle shampoos and conditioners that are moisturizing and tear-free. Since African hair tends to be dry, it doesn't need to be shampooed every day. It is important, however, to wash your hair every 7 to 14 days. First, wet your hair under the facet or with a spray bottle. Squirt or pour a dime to a quarter-sized drop of moisturizing shampoo into your hand. Lather and apply directly to your scalp. Rinse your hair with warm water. Always follow shampoo with a rinse-out-conditioner. Massage a generous amount of conditioner into the shafts of your hair--avoiding the roots and scalp. With the conditioner in, use your fingers or a wide-toothed comb to detangle your hair. Allow the product to soak before rinsing with cold water. Squeeze out excess water. If your hair is excessively dry, just condition it instead. This is known as “co-washing” or “no-pooing.” It is ideal for curly and straight hair types. When co-washing, select a cleansing conditioner specifically formulated for no-pooing.

Get the right hair products. Wash your hair.

استخدمي المنتجات المخصصة لنوع شعرك. قد يكون الشعر الأفريقي مفرودًا أو مموجًا أو ملفوفًا (كيرلي) أو مجعدًا. يجب أن تحتوي المنتجات التي تستخدمينها على مرطبات طبيعية كزيت الزيتون أو زبدة الشيا. تجنبي أنواع الشامبو والبلسم المحتوية على البارابينات والفاثالات أو المنتجات البتروكيماوية. احترسي من المكونات الشائعة كلوريث كبريتات الصوديوم أو كبريتات لوريل الصوديوم إذ أنها في الأساس منظفاتٌ ستجرد شعرك من ترطيبه. استخدمي منتجات تتوافق مع العمر عند غسل شعر الأطفال. استخدمي أنواع شامبو وبلسم لطيفة تكون مرطبة ولطيفة على العيون. من المهم أن تغسلي شعرك كل 7 إلى 14 يومًا. بللي شعرك تحت الصنبور أولًا أو بعبوة رذاذ. اسكبي أو اسحبي القليل من الشامبو المرطب في يدك. كوني رغوته وضعيه على فروتك مباشرة. اشطفي شعرك بالماء الدافئ. أتبعي الشامبو دومًا بالبلسم الذي يشطف ودلكي كمية وفيرة منه على خصلات شعرك مع تجنب الجذور والفروة. اتركي المنتج على شعرك قبل غسله بالماء البارد واعصريه من الماء الزائد. استخدمي البلسم فقط إذا كان شعرك جافًا للغاية. يعرف هذا "بالغسل بالبلسم" أو "الغسل ببدائل الشامبو" وهو مثاليٌ لأنواع الشعر الملساء والكيرلي. اختاري بلسمًا منظفًا مخصصًا لهذه الطريقة إذا قررت اتباعها.

احصلي على منتجات الشعر المناسبة. اغسلي شعرك.

ar_812

train

Windows’ Snipping Tool includes a pen. You can use the pen to write freeform on your snip. Options include: ”Red Pen” ”Blue Pen” ”Black Pen” ”Custom Pen”. From the drop down menu, select “Customize”. This option allows you to alter the pen’s color, thickness, and tip. It is located next to the pen icon. You may use the highlighter to draw attention to important aspects of your snip. This tool is not customizable. Hold as you move the eraser over any previous annotations you want to remove. ” Clicking this button will launch your default mail-client and automatically attach the snip to the email.

Write on the snip. Click on the pen icon. Select a pen type. Customize the pen. Click on the highlighter icon and then highlight the snip. Click on the eraser icon and then erase your annotations. Tap the “Save Snip” button to save the snip. Assign a name to the snip and select where you want to save it. Click “Save. Select the “Send Snip” button to email the snip. Type in the email address and click “Send”.

تشتمل أداة قص ويندوز على قلم، حيث يمكنك استخدامه لكتابة ما تريد على قصاصتك. تتضمن الخيارات الآتي: "قلم أحمر" "قلم أزرق" "قلم أسود" "القلم الاعتيادي" اختر "عدّل" من القائمة المنسدلة. يتيح لك هذا الخيار تغيير لون القلم وسمكه وشكله. ستجد تلك الأيقونة بجانب أيقونة القلم. قد تستخدم قلم التحديد للفت الانتباه إلى أجزاء هامة بقصاصتك. لاحظ أن تلك الأداة غير قابلة للتعديل. استمر في الضغط على الممحاة أثناء تحريكك لها على أي ملاحظات سابقة لك تود مسحها. بمجرد ضغطك على هذا الزر سيتم تشغيل عميل البريد الإلكتروني الافتراضي وإرفاق القصاصة إلى البريد الإلكتروني تلقائيًا.

اكتب على القصاصة. اضغط على أيقونة القلم. اختر نوع القلم. عدّل القلم. اضغط على أيقونة قلم التحديد وحدّد القصاصة. اضغط على أيقونة الممحاة وامسح ملاحظاتك. اضغط على زر "حفظ القصاصة" لحفظ القصاصة. عيّن اسمًا للقصاصة واختر المكان الذي تود حفظ القصاصة به. اضغط على "حفظ" اختر زر "إرسال القصاصة" لإرسال القصاصة. اكتب عنوان البريد الإلكتروني واضغط على "إرسال".

ar_813

train

Wash several mint leaves under running water. Slice the mint into narrow ribbons to allow the flavor to steep better and to make for smaller pieces in the drink. Mint is available in most supermarkets and is also hardy enough to be grown in many gardens. Adding mint to the cucumber water will make it sweeter without adding sugar. Lemons, limes and oranges all add strong flavor to water without adding calories. If serving immediately, slice the fruit in half and squeeze the juice into the prepared cucumber water. Slices of fruit may be left with the cucumbers to steep for a longer period. Remember to wash the fruit, particularly if you are allowing slices to steep. Be aware that the fruit may contain seeds which could fall into the drink. Citrus is also an important source of Vitamin C which is necessary to strengthen bones and muscles. Remove the cap of the strawberry with a paring knife and wash the berries to remove dirt or other impurities. Slice strawberries lengthwise and allow them to steep with the cucumbers. Strawberries are an important source of potassium which can help lower blood pressure. Strawberries will be most flavorful when they are in season. Look for dark red berries that still have their caps. Pineapple chunks will add a tangy acidic flavor to your cucumber water. Slice fresh or canned pineapple into chunks and keep them in the freezer for a quick additive. Add ½ cup of frozen pineapple to a pitcher of cucumber water Fill half the pitcher with seltzer water for the initial steep and add the remaining chilled water just prior to serving for maximum flavor and bubbles. Club soda or other carbonated waters can give the sensation of drinking soda without adding the calories or sugar of commercially available drinks. If calories are a consideration, remember to check the label of the sparkling water to be sure you aren’t accidentally adding more than just bubbles. Remember that sparkling water will go flat over time, so it is better to chill it before opening it rather than after.

Include mint in the water. Infuse the water with citrus. Include sliced strawberries. Add frozen pineapple. Use sparkling water in place of still water. Finished.

اغسل العديد من أوراق النعناع بالماء الجارِ. ثم اقطع النعناع على هيئة شرائط رفيعة لتضفي نكهة بشكل أقوى. النعناع متوفر في معظم المتاجر، ويمكن أيضًا زراعته في العديد من الحدائق. ستعمل إضافة النعناع إلى ماء الخيار على إضفاء بعض الطعم الحلو بدون إضافة سكر. الليمون والليمون البنزهير والبرتقال، جميعها فواكه تضيف نكهة قوية للماء بدون سعرات حرارية إضافية. إذا كنت ستقدم المشروب في الحال، اقطع ثمرة من هذه الفاكهة إلى نصفين واعصرها في ماء الخيار. ويمكن أيضًا ترك شرائح من الفاكهة مع الخيار لتُنقع لفترة أطول. لا تنس أن تغسل الفاكهة، وبالأخص إذا كنت ستنقع بعض من شرائحها. انتبه إلى أن الفاكهة قد تحتوي على بذور يمكن أن تقع في المشروب. تعتبر الفواكه الحمضية مصدرًا مهمًا لفيتامين سي الضروري لتقوية العظام والعضلات. أزِل رأس الفراولة بسكين تقشير واغسلها لإزالة أي فضلات أو شوائب. اقطع ثمرات الفراولة بالطول واتركها لتُنقع مع الخيار. تُعد الفراولة مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم. تكون الفراولة غنية بالنكهة عندما تكون في موسمها. وابحث عن الثمرات ذات اللون الأحمر الداكن التي لازالت محتفظة برأسها. ستضيف قطع الأناناس نكهة حمضية منعشة لماء الخيار. اقطع الأناناس الطازج أو المعلب إلى قطع واتركه في الفريزر لإضافته بشكل سريع. أضف نصف كوب من الأناناس المجمد إلى إبريق ماء الخيار. املأ نصف الإبريق بالمياه المكربنة للنقع الأساسي ثم أضف باقي المياه المثلجة قبل التقديم مباشرةً لمزيد من النكهة والفقاقيع. يعمل إضافة المياه المكربنة على الشعور وكأنك تشرب مياه غازية ولكن بدون سعرات حرارية أو سكر كما هو الحال في المشروبات المتوفرة تجاريًا. إذا كنت تضع السعرات الحرارية في الحسبان، تذكر أن تتحقق من الملصق الموجود على المياه المكربنة لتتأكد أنك لم تضف أكثر مما هو مطلوب لمجرد إحداث فقاقيع. تذكر أن المياه المكربنة تُصبح خالية من الصودا بمرور الوقت، لذلك من الأفضل تبريدها قبل فتحها وليس بعده.

أضف النعناع إلى الماء. انقع الماء مع الفواكه الحمضية. أضف بعض شرائح الفراولة. أضف الأناناس المجمد. استخدم مياه مكربنة. بالهنا والشفا.

ar_814

train

When you're used to being in a leadership role, it can be excruciating to step aside and wait for someone else to step up, and even more torturous to watch them fumble at a task that you can accomplish so quickly and easily. But what's the rush? Will it really be the end of the world if things don't go as smoothly as planned? Relax. Take a deep breath. Wait. You'll find that if you just have patience, everything will get done without you having to fight for it. If others sense that you're being impatient, they'll be much more likely to rush and not to get the job done as well as you'd like. There's a difference between applying gentle pressure and stressing people out. Give people manageable deadlines that they can work with instead of asking for everything to be done in a ridiculously short time frame. Sometimes we're bossy because we want things done right, and there's nothing wrong with striving for a job well done. However, there's more than one way to achieve a good result, and just because your way is the most efficient to get from Point A to Point B doesn't mean it's the best way. By assuming your way is the best way, you lock out the creativity of others, and you also chip away at morale. Perfectionism can actually impede excellence, because it creates a fear of making mistakes, and the possibility of making mistakes is essential for good work. If you're really having a hard time doing this, tell yourself that being a perfectionist is actually imperfect. Perfectionism is a paradox that prevents you from doing your best work. Say to yourself "Life isn't perfect and that's okay." Many bossy people focus their attention on incompetence, and they fail to notice potential and progress. Try to be more alert to people's individual talents. Give positive feedback. Positive feedback is psychologically fulfilling and will motivate people far more than nitpicking about their performance. If you notice that a person is doing well and are impressed with the work that person is putting in, then you should praise that person for a job well done. Letting a person know that you're not only looking out for the negatives can help you build a strong relationship and will also help you be less bossy. Be specific about what they've done well so they know you're paying attention. For example, if you work in retail you can say "I saw how you handled that conflict with the customer. That was really well done!" Many times it's not what you say that comes off as bossy, it's how you say it. Your tone, phrasing, and body language can make a person feel like an incompetent cog in a machine, or it can make them feel like you're inviting them to reach a worthwhile goal with you. It's important to pay attention to your timing, your wording, and the examples you use when you try to ask a person to get something done or to offer feedback. The smoother your communication, the more easily you'll be able to get things done without breathing down anyone's neck. Here are a few suggestions for good communication: Focus completely on the person talking. Avoid roaming attention like playing on your phone or staring at the ground. Be consistent with body language. Nonverbal communication says a lot. If you've got your arms crossed and you're frowning, nothing you say will be taken very positively. Take your audience into account. For instance, if you're talking to a child, you probably want your tone of voice to be different than if you're talking at a board room meeting. Keep your approach consistent with who you're talking to. Nothing fosters team-building like consensus-building. You can be a facilitator, ensuring that everyone's opinion is heard, and that a decision is made that is satisfactory to everyone involved. If it's just your way or the highway, then people are much less likely to feel like they are in a supportive, beneficial environment. This kind of collaboration will help people feel included and increase trust in the group. If you're in a group of people, go around in a circle asking each person "Do you have any ideas for the best way we could do this?" Tell people that it's okay to chime in if they have a question or comment. Create an open floor. Before moving on from an issue, make sure everyone is on the same page. If someone doesn't agree, let them know that you appreciate their feedback and hope to hear from them again in the future. You may think that laying down the law is the best way to get things done, but it will actually make people much less happy to work with you. Besides, hearing what everyone has to say can help you find new approaches for getting work done. If you feel like your way of doing things is the only way to get things done, then you'll have a hard time incorporating creative ideas from other people. Ask for it honestly, not simply because it is a good idea or makes a good impression. Explain to people that you know you can come off as bossy or domineering sometimes, and you'd like to change your style. Ask them to let you know when you're coming off as bossy, whether by pulling you aside, or even by sending you an anonymous note or e-mail. Be humble and request their help. This shows that you are eager to grow and that you aren't wedded to your idea of doing things. Use the "SKS" method for getting feedback. Ask these three questions to the people around you: "What should I stop doing?" "What should I keep doing?" "What should I start doing?"

Be patient. Let go of perfectionism. Encourage people. Improve your communication skills. Strive for consensus. Ask for honest feedback.

أنت اعتدت دور القائد من الصعب التنحي جانبًا ومنح الآخرين فرصة للصعود وتتعذب بالنظر إليهم يتخبطون في مهمة يمكنك إنجازها بسرعة ويسهولة. ولكن لما العجلة؟ هل هي نهاية العالم إذا لم تجرِ الأمور بالشكل الذي تم التخطيط له؟ استرخِ وخذ أنفاسًا عميقة وستجد أنك إذا تحليت بالصبر كل شيء سيتم بدون الحاجة للعراك. إذا شعر الآخرون أنك غير صابر عليهم سيؤدي ذلك لاستعجالهم وعدم إتمام المهمة كما تحب. هناك فارق بين التنويه البسيط ووضع الفريق تحت ضغط مستمر. امنحهم وقتًا للتسلم معقول يمكنك العمل خلاله بدلًا من الطلب منهم إنجاز المهمات في إطار زمني قصير للغاية. في بعض الأحيان نحاول التحكم في كل شيء لأننا نريد أن يكون كل شيء متقنًا ولا شيء خاطئ في العمل على المهمة على أكمل وجه. ولكن هناك أكثر من طريقة لتحقيق نتيجة جيدة ولأن طريقتك فعالة في الوصول من النقطة أ إلي النقطة ب لا يعني ذلك أنها الأفضل. بافتراض أن طريقتك هي الأفضل أنت تحجر على إبداع الآخرين. طلب الكمال يُدخل الإمتياز على العمل ولكنه يخلق الخوف من ارتكاب الأخطاء وإحتمالية والإبداع يحتاع للأخطاء. إذا كنت تجد وقتًا صعبًا في عمل ذلك، قل لنفسك أن طلب الكمال في الحقيقة غير كامل. طلب الكمال يمنعك من العمل بأفضل جهد ممكن. قل لنفسك أن الحياة ليست كاملة وأن هذا لا بأس به. يميل الرؤساء المتسلطون للتركيز على عدم قدرة الآخرين على مجاراتهم ويفشلوا في ملاحظة التقدم والإمكانيات المتاحة. حاول أن تنبه الفريق لمواهبه. أعطهم تعليقات إيجابية لأن التعليقات الإيجابية تحقق النفس وتحفزها على الأداء الأفضل على عكس انتقاد أدائهم بشكل مستمر. إذا لاحظت أن هناك فرد في الفريق يعمل بشكل جيد وأبهرك بأدائه، عليك امتداح عمله حتى يعرف أنك لا تبحث عن السلبيات فقط ويمكنك من خلال ذلك بناء علاقة قوية معه وأن تتحكم في تسلطك على الآخرين. كن محددًا بخصوص ما فعله حتي يعرف أنك تهتم بعمله. على سبيل المثال إذا كنت تعمل في متجر كبير يمكنك قول "أنا رأيت كيف تعاملت مع الزبون الغاضب بكفاءة". في الكثير من الأحيان ليس ما تقوله هو ما يبدو متسلطًا، ولكن كيف تقوله. نبرة الصوت والعبارات المستخدمة ولغة الجسد تشعر الآخر أنه ترس غير كفء في الآلة أو تُشعره أنك تدعوه لغزو العالم معك. من المهم أن تُبدي إهتمامًا للتوقيت والعبارات المستخدمة والأمثلة التي تستخدمها لتوضيح ما تريده. كلما كان التواصل أيسر، كلما استطعت أن تحصل على الأشياء التي تريدها بدون كسر رقاب الآخرين. إليك بعض الاقتراحات للتواصل الجيد: ركز بشكل كامل على الشخص المتكلم. تجنب إيماءات غير مكترثة مثل النظر في هاتفك المحمول أو التحديق في الأرض. استخدم نفس الإشارات الجسدية. يقول التواصل الغير لفظي الكثير. إذا عقدت ذراعيك وأنت غاضب لايمكن أن يؤخذ أي شيء مما تقوله بإيجابية. خذ في الاعتبار وضع المستمع إليك. على سبيل المثال إذا كان المستمع طفلًا، ستكون نبرتك في التحدث غير نبرة صوتك وأنت في اجتماع عمل. تواصل بشكل مناسب مع من يستمع إليك. لا شيء قادر على بناء الفريق أكثر من بناء الإجماع. يمكنك أن تؤكد على أن كل الآراء تُسمع وأن القرار الذي سيُتخد الكل يشارك فيه. إذا حولت الأمر على أنه إما طريقتك وإما فلا، ستجد الكثير من ناس من حولك يشعرون أنهم في بيئة غير داعمة أو فعالة. عليك أن تُشعر الناس أنهم من ضمن الفريق وتزيد من ثقتك في الفريق. إذا كنت في مجموعة، اسأل كل فرد في المجموعة إذا كان لديه أفكار عن أفضل طريقة لإنجاز المهمة. أخبر الناس أن يمكنهم السؤال أو التعليق. اخلق أرضية مفتوحة للنقاش. بعد المضي قدمًا من المشكلة، تأكد أن الكل على نفس الموجة. إذا كان أحد الأفراد غير موافق، دعه يعرف أنك تقدر تعليقه وتتمنى أن تسمع منه في المستقبل. قد تعتقد أن تطبيق القانون هو أحسن طريقة لإنجاز المهام ولكن هذا يجعل الكل غير راضي عن العمل معك. كما أن الاستماع لكل الآراء يمكن أن يساعدك على إيجاد طرق جديدة لإنجاز المهام المطلوبة. إذا ظننت أن طريقتك هي الطريقة الوحيدة لإنجاز المهام المطلوبة ستجد صعوبة في إدماج الأفكار الخلّاقة من الآخرين. اسأل بصدق وليس لأنها فكرة جيدة أو تعطي إنطباعًا جيدًا. اشرح لهم أنك تعرف أنك في الكثير من الأحيان تكون متسلطًا وأنك تحب أن تغير من أسلوبك. اطلب منهم أن يعرفوك متى تصبح متسلطًا عليهم إما بلفت انتباهك أو بإرسال رسالة مجهلة عن طريق البريد الإليكتروني. تواضع واطلب مساعدتهم وأظهر لهم أنك تريد أن ينمو الفريق بعيدًا عن فكرة أنك من تفعل كل الأشياء. استخدم الأسئلة التالية للحصول على تعليقات. اسألهم الثلاثة اسئلة التالية: "ما الذي عليّ وقفه؟" "ما الذي عليّ الاستمرار في عمله؟" "ما الذي عليّ البدء فيه؟"

كن صبورًا. تخلَ عن طلب الكمال. شجع الفريق. طور من مهارات التواصل. اجتهد للحصول على إجماع. اسألهم عن رأيهم بصدق.

ar_815

train

By growing herbs such as mint, dill, or clover, you’ll attract ladybugs and lacewings. Both of these insects are known for eating aphids, which will help decrease the number you have eating your plants. You can also purchase ladybugs or lacewings from a farming supplier to release in your yard, if desired. Wrens, titmice, and chickadees are all helpful when it comes to eating aphids. To encourage these birds to live near your yard, plant shrubs with dense foliage or small trees perfect for nesting. You can also set up a bird feeder to help attract the birds. Install small birdhouses for the birds to live in as an alternative to planting shrubs or trees. These yellow traps catch aphids using their sticky surface—just hang them on a branch or position them next to your plants. You can buy sticky traps from a home and garden store, as well as online. Grow plants that attract aphids, like asters or cosmos, planting them away from the plants you want to protect. The aphids will be drawn to these plants and will stay away from less appetizing plants as a result. Aphids also like dahlias, larkspur, and zinnias. These decoy plants are a bit like a sacrifice to the aphids in your garden. The aphids will concentrate on them, so avoid becoming too attached. Not controlling aphids will only lead to an increase in their numbers, eventually leading to their spread to other plants. You will still need to police their numbers on your decoy plants. How far away you plant the trap plants will depend on the specific type of plant and how much room it needs to grow. Start with at least a distance of 2 feet (24 in).

Attract beneficial insects that will eat the aphids. Draw in bug-eating birds to help fix the problem. Buy a sticky trap to catch the aphids. Use plants that aphids love to lure them away from other plants.

تقدر على جذب الدعسوقة وشبكيات الأجنحة من خلال زراعة أعشاب كالنعناع أو الشبت أو الهندباء. تُعرف نوعي الحشرات سابقة الذكر بالتهامهما للمن، ما يساعد في تقليل عدد الحشرات الآكلة لنباتاتك. يمكنك كذلك شراء الدعسوقة أو شبكيات الأجنحة من متاجر لوازم البستنة لتطلقها في باحتك إذا رغبت. النمنمة والقرقف والتشيكاديز مفيدة كلها فيما يخص التهام المن. ازرع الشجيرات ذات الأوراق الكثيفة أو الأشجار الصغيرة المثالية للتعشيش لتشجع هذه الطيور على العيش قرب باحتك. يمكنك أيضَا وضع عمود إطعام الطيور لتساعد في جذبها. ثبت بيوتًا صغيرة للطيور لتعيش بها بدل زراعة الأشجار أو الشجيرات. تمسك هذه المصائد الدبقة النمل بسطحها الدبق؛ علقها فحسب على إحدى الأغصان أو ضعها قرب النباتات. يمكنك شراء المصائد الدبقة من متجر للوازم البيت والبستنة أو عبر الإنترنت. ازرع النباتات التي تجذب المن –كزهور النجمة أو القسموس- بعيدًا عن النباتات التي تريد حمايتها. سينجذب المن إلى تلك النباتات ويبتعد عن الأخرى الأقل جذبًا. تحب حشرات المن الأضاليا والعائق والزينيا أيضًا. ستكون تلك النباتات بمثابة فخ للإمساك بالمن في حديقتك، لذا تجنب التعلق بتلك النباتات. تؤدي عدم مكافحة المن إلى تزايد أعداده ما يؤدي في النهاية لانتقاله إلى النباتات الأخرى. ستظل بحاجة للتحكم في أعداده، حتى المتواجد منها على النباتات الفخ. يعتمد بعد زراعة النباتات الأفخاخ على نوع نباتاتك ومقدار المساحة المطلوبة للنمو. ابدأ بمسافة 60 سم على الأقل.

اجذب الحشرات النافعة التي ستأكل المن. اجذب الطيور الآكلة للحشرات لتساعد في علاج المشكلة. اشترِ مصيدة دبقة لصيد النمل. استخدم النباتات التي يحبها المن بعيدًا عن النباتات الأخرى.

ar_816

train

By taking an inventory of your strengths and areas that need improvement, you will begin to see what you do well and what you need to work on. This can be a good starting point for figuring out who you are. When you create your inventory, phrase your list so that the strengths use “I am” statements and the areas of improvement use “I want” statements. For example, for strengths, you might include things like “I am a good friend” and “I am generous with my time.” For areas of improvement you might include things like “I want to be a better listener” and “I want to care less about what other people think of me.” To make your list even longer, you can ask your friends what they think your strengths are and where you could use improvement. Make sure you're asking people who know you well and who will provide you with constructive, positive feedback. Do not ask your friends for help with your list if you think that it might hurt your feelings. Schedule some alone time so that you can look over your list. Scheduling some alone time will also give you a chance to do some self-exploration. You may even want to make scheduled alone time a regular part of your day for a while so that you can have the time and privacy to get to know yourself better. Keep in mind that you don't need to spend your alone time meditating or being reflective. You can discover something new about yourself, even if you're just watching your favorite movie or getting some light exercise. The important thing is to make time that is just for you and enjoy it. Deciding what you want to change about yourself can also tell you about your priorities and help you better understand who you are. If you have identified some areas that you want to improve, then try setting a small goal for yourself. Think about what this goal says about you. What does it say about who you are? Make sure that your goal is small and measurable.For example, if you have decided that you want to be more assertive, then set a goal to speak up for yourself once per day. This can be as simple as voicing your choice for dinner or telling someone “No.” You may think that you're the least creative person on the planet, but maybe you never gave yourself a chance. Try writing a poem, story, or song. Paint something or sketch whatever you see outside your window. Take an acting class or make videos with your friends. Hang out with creative people and see if they can teach you something. Forcing yourself to be creative will take you out of your comfort zone and may help you to discover something new about yourself. Don't be too critical of your art when you are just getting started. Remember that the point is to explore who you are and enjoy yourself. Do something that you would never do because it scares or intimidates you. Don't let obstacles stop you. Instead, start with small challenges and work your way up to larger ones. You may discover that you're more determined than you thought and you may even discover a talent that you did not know you had. For example, you could go up to a new group of people and try to make friends, sign up for a 10K though you've never run more than two miles, or see how long you can go without logging onto your Facebook account. You'll learn more about yourself if the people around you encourage you and make you feel good about yourself. Steer clear of people who are negative of critical of you and seek out people who build you up. Try to find people who excite you, live their lives in a way you admire, and who are fun to be around.

Take a personal inventory. Ask people you trust for help. Make time for yourself. Start small. Create art. Challenge yourself. Spend time with people who make you happy.

إن تدوين نقاط قوتك وضعفك ستجعلك تبدأ برؤية ما تجيده وما عليك تحسينه. تلك نقطة بداية جيدة على طريق اكتشاف هويتك. عندما تقوم بعمل جرد لصفاتك فعليك صياغة القائمة بحيث تستخدم المميزات كلمة "أنا" بينما مواطن الضعف تستخدم كلمة "أريد." يمكنك مثلًا في مواطن القوة كتابة "أنا صديق جيد" و "أنا أنفق وقتي على الآخرين." أما مواطن الضعف فيمكنك كتابة "أريد أن أصبح مستمعًا أفضل" و "أريد أن أهتم أقل برأي الآخرين بي." يمكنك سؤال أصدقائك عما يرونه بك من نقاط قوة وضعف لكي تزيد طول القائمة. احرص على سؤال الأشخاص الذين يعرفونك حق المعرفة ويقدمون لك آراء إيجابية وبناءة. لا تطلب من أصدقائك مساعدتك في إعداد القائمة إن ظننت أن ذلك قد يؤذي مشاعرهم. خصص وقتًا تقضيه وحدك في دراسة القائمة، وذلك يمنحك الفرصة لاستكشاف ذاتك أيضًا. قد ترغب حتى بتخصيص وقتٍ وحدك كجزء ثابت من كل يوم ليُتاح لك الوقت والخصوصية اللازمان لتحسين معرفتك بنفسك. ليس عليك قضاء وقتك الخاص في التأمل والتحليل النفسي، بل يمكنك اكتشاف أمور جديدة بشأنك حتى وإن كنت تشاهد فيلمك المفضل أو تمارس تدريبات خفيفة. الشيء المهم هو أن تخصص وقتًا لك تستمتع به وحدك. إن تقرير ما تريد تغييره في شخصيتك يمنحك نظرة نحو أولوياتك ويساعدك في تحسين فهمك لنفسك. إن حددت مواطن الضعف التي تحتاج لتحسين فحاول وضع هدف صغير لنفسك. فكر فيما يعبر عنه الهدف بالنسبة لشخصيتك وهويتك. احرص على أن يكون هدفك صغيرًا وقابلًا للقياس. إن قررت مثلًا أنك تريد أن تصبح أكثر حزمًا فعليك وضع هدف بأن تجهر برأيك مرة في اليوم. يمكن أن يكون ذلك أمرًا بسيطًا كأن تجهر برأي في العشاء أو أن تقول لأحدهم "لا." قد تظن أنك غير إبداعي، ولكن ربما لم تمنح نفسك فرصة قط. جرب كتابة قصيدة أو قصة أو أغنية. ارسم شيئًا كلما سنحت لك الفرصة. التحق بصف تمثيل أو اصنع مقاطع فيديو مع أصدقائك. تعامل مع أشخاص مبدعين وحاول التعلم منهم. إجبار نفسك على الإبداع سيخرجك من منطقة الراحة وقد يساعدك في اكتشاف شيء جديد بك. لا تقسُ في نقد فنك عند البداية، وتذكر أن المغزى هو استكشاف هويتك والاستمتاع بوقتك. افعل شيئًا ما كنت لتفعله لأنه يخيفك أو يرعبك. لا تدع العقبات تعيقك، بل ابدأ بتحديات صغيرة وتدرج حتى الوصول للأكبر منها. قد تكتشف أنك أكثر إصرارًا مما ظننت وربما تكتشف وجود موهبة لم تعلم بها. يمكنك مثلًا محاولة عقد صداقات جديدة مع مجموعة من الناس، أو الاشتراك في سباق ماراثون رغم عدم قدرتك على ركض مسافات طويلة أو محاولة منع نفسك من دخول فيسبوك لأطول مدة ممكنة. ستتعلم المزيد عن نفسك إن كان الأشخاص من حولك يشجعونك ويشعرونك بقيمتك. ابتعد عن السلبيين والناقدين وابحث عن المؤيدين والداعمين. حاول إيجاد أشخاص يثيرونك وحاول عيش حياتهم بطريقة تفضلها وتمتعك.

دون عناصر شخصيتك. اطلب المساعدة من أهل الثقة. خصص وقتًا لنفسك. ابدأ بالقليل. أنشئ فنًا. تحدَّ نفسك. اقضِ وقتًا مع أشخاص يجعلونك سعيدًا.

ar_817

train

Assume that your friend or partner is not ignoring you to be malicious. It’s likely your partner is ignoring you simply to avoid deepening and extending a conflict. They probably want to get some breathing space and let you both cool down for a bit after a conflict. When you understand your partner’s different understanding of the silent treatment, you will be in a better position to make up with them later and avoid deepening the conflict. When you’re ignored by someone you care about, it hurts. You might feel frustrated, angry, and sad that you’re being ignored. If you feel this way, don’t pretend that you don’t. Accepting your feelings is the first step toward expressing yourself and letting the other party know they’re being unkind. Structured conversations are those which are schedules at a particular time for a particular purpose, and unfold with a particular set of rules which forbid things like yelling and name-calling. In a structured conversation, both parties are prepared to confront the issue in front of them and have rehearsed their basic talking points. Suggesting structured conversations can be useful if someone is ignoring you because of a longstanding problem or set of problems which prevents you from forging a deeper emotional connection. Try a different style of communication for yourself. If you’re a “hot” conflict communicator -- constantly yelling, getting angry, and flaring up emotionally -- try to exercise more control in the heat of the moment. If you’re a “cool” conflict communicator -- you ignore the other person, leave to give yourself space when a conflict occurs, and try to explain yourself and your point of view only after taking a few minutes to consider your response -- put more immediacy and emotion into your conflict resolution behavior (but don’t get carried away yelling and cursing). If you realize in the course of the person’s explanation that you’ve hurt their feelings, you should explain that you didn’t mean to and that you’re sorry. But be firm when explaining that you feel hurt as well by the way they’ve been ignoring you. Forgive the person who has been ignoring you and express your hope that they can find it within themselves to forgive you too, should you feel you need it. Sometimes it is hard to understand why people are upset by the things we do or say that seem innocuous. If the other person has a weak or unintelligible reason for ignoring you, it’s nice to apologize nonetheless.

Think about the problem as a difference in communication styles. Accept your feelings. Employ structured conversation. Stray outside your comfort zone. Exchange apologies as necessary.

افترض أن صديقك لا يتجاهلك بنية سيئة. من المرجح أنه يتجاهلك ببساطة لتجنب تعميق وتوسيع الصراع. ربما يريد الحصول على بعض المساحة وإتاحة الفرصة لكل منكما أن يهدأ قليلًا بعد النزاع. عندما تفهم نظرة صديقك المختلفة للصمت باعتباره وسيلة للتعامل، سوف تتمكن من إصلاح الأمر معه لاحقًا وتجنب تعميق الصراع. عندما تتعرض للتجاهل من شخص يهمك، يكون ذلك مؤلمًا وقد تشعر بالإحباط والغضب والحزن لأنه يتم تجاهلك. إذا كنت تشعر بهذه الأشياء، لا تتظاهر بأنك لا تفعل. قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو التعبير عن نفسك والسماح للطرف الآخر أن يعرف أنه لم يكن طيبًا معك. المحادثات المنظمة هي تلك التي تُجرى في وقت معين لغرض معين وتتم في ظل مجموعة معينة من القواعد التي تمنع حدوث أشياء، مثل: الصراخ والسباب. في المحادثة المنظمة، يكون الطرفان مستعدين لمواجهة المشكلة في وجود بعضهما وقد تدربا مسبقًا للتعبير عن أنفسهم بشكل واضح وفي نقاط أساسية محددة . يكون إجراء المحادثات المنظمة مفيدًا إذا كان الشخص يتجاهلك بسبب مشكلة قديمة أو مجموعة من المشاكل التي تمنع وجود اتصال عاطفي أعمق. جرّب طريقة أخرى للتواصل بشكل عام. إذا كنت بطبيعتك شخصًا «حادًا» في المشاحنات؛ أي أنك تصيح وتغضب وتشتعل عاطفيًا، حاول أن تتعلم السيطرة أكثر على نفسك في اللحظات الساخنة. إذا كنت بطبيعتك شخصًا «هادئًا» في المشاحنات، أي أنك تتجاهل الطرف الآخر وتغادر أثناء الشجار لكي تحصل على مساحتك وتحاول أن تفسر موقفك وتشرح وجهة نظرك بعد عدة دقائق لكي تفكر جيدًا في الرد، فحاول أن تكون أكثر آنية وتفاعلًا خلال أوقات الخلاف (لكن لا تتمادى في الأمر لدرجة الصياح والسب). إذا أدركت بينما يحاول الشخص الآخر تبرير موقفه أنك قد آذيت مشاعره، يجب أن توضح أنك لم تكن تعني ذلك وأنك آسف. لكن كن واضحًا عندما تشرح له أنه قد آذى مشاعرك أيضًا بالطريقة التي كان يتجاهلك بها. سامح الشخص الذي كان يتجاهلك وعبّر عن أملك في أن يتمكن هو أيضًا من مسامحتك من قلبه، ذلك إن كنت تشعر أنك في حاجة إلى هذه المسامحة. يصعب أحيانًا أن نفهم لماذا يستاء الناس من أفعالنا أو أقوالنا التي لا تبدو لنا سيئة على الإطلاق. إذا كان الشخص الآخر لديه سبب ضعيف أو غير مفهوم لتجاهلك، فمن الجيد أن يعتذر عن ذلك في كل الأحوال.

فكر في المشكلة على أنها اختلاف في أسلوب كل واحد للتواصل. تقبل مشاعرك. أجرِ معه محادثة منظمة. اخرج من منطقة راحتك الاعتيادية. قدّم الاعتذار عندما يتطلب الأمر.

ar_818

train

Point your security camera so the lens is facing out of the small opening in the front of the birdhouse or feeder. Point the feeder or house in the direction you want to monitor. Thick leaves and shrubbery can hide the appearance of a security camera. Place your camera inside of a bush or tree and check the camera’s video feed to make sure that the lens isn’t obscured. You can purchase a hollowed out garden gnome or rock online. Use a drill bit that’s as big as the lens on your camera and drill a hole in the fake rock or garden gnome. You can then place your camera inside of the fake rock or gnome and point the lens of the camera out of the hole. You can also place the camera on the inside of a clay pot. Attach the camera to the inside of the object with electrical tape to hold it in place. Some security cameras are designed to look like other things, like a light or doorbell. Look online for security or spy camera lights or lamps, and find one that fits your budget and need. Hide your camera inside of your mailbox or the mailbox post. Drill a hole through the mailbox so that your camera can record what's happening outside of the mailbox. Leaving exposed or visible wires leading up to your camera will make the placement obvious to other people. If you plan on using a security camera that has wires, you need to dig a trench so that you can bury the PVC pipe that will house the wires. You may need to install a metal conduit or PVC pipe to hide the wires from an elevated camera. You can purchase a fake or "dummy" security camera online or at hardware stores. These will serve as a visible deterrent and will take attention off of your actual security cameras. Put these cameras in an area that people are able to see. Fake security cameras are usually $10-$30 USD per camera.

Place your camera inside of a birdhouse or bird feeder. Hide your camera in a bush or tree. Conceal your camera in a fake rock or garden gnome. Purchase a camera designed to look like a light fixture or doorbell. Put your camera inside of your mailbox. Use PVC pipe to hide the wires on a wired camera. Install a fake camera to take attention off your real camera.

وجه الكاميرا بحيث تواجه العدسة الفتحة الصغيرة في مقدمة عش الطيور. وجه العش أو الكاميرا في الاتجاه الذي تريد مراقبته. يمكن للأوراق السميكة إخفاء مظهر كاميرا التأمين. ضع الكاميرا داخل شجيرة وتحقق من تغذية الفيديو الصادرة منها للتأكد من عدم تعرضها للتشويش. يمكنك شراء صخرة حديقة مجوفة عبر الإنترنت. استخدم مثقابًا لثقب فتحة للعدسة ثم ضع الكاميرا داخل الصخرة المزيفة ووجه العدسة نحو الفتحة. يمكنك أيضًا وضع الكاميرا داخل وعاء من الصلصال. ألصق الكاميرا بالجزء الداخلي للصخرة باستخدام شريط لاصق كهربي لتثبيتها. تصمم بعض كاميرات التأمين لتبدو أشبه بأشياء أخرى مثل جرس باب أو مصباح. ابحث عبر الإنترنت لإيجاد كاميرات بشكل مصابيح أو قناديل ثم اشترِ واحدة ملائمة لاحتياجاتك. أخفِ الكاميرا بداخل صندوقك البريدي، وذلك بثقب فتحة في الصندوق بحيث يمكن للكاميرا عبرها تصوير ما يحدث خارج الصندوق. سيؤدي ترك الأسلاك مكشوفة إلى جعل مكان الكاميرا واضحًا للآخرين. إن كنت تنوي استخدام كاميرا تأمين ذات أسلاك فستحتاج لحفر أخدود تدفن فيه أنبوب بي في سي يحتوي بداخله على الأسلاك. قد تحتاج لتثبيت وصلة معدنية أو أنبوب بي في سي لإخفاء الأسلاك الصادرة من كاميرا مثبتة بمكان مرتفع. يمكنك شراء كاميرا تأمين مزيفة عبر الإنترنت أو بمتجر المعدات؛ ستكون هذه الكاميرا بمثابة طارد واضح وتشد الانتباه عن الكاميرات الحقيقية. ضع هذه الكاميرا المزيفة في منطقة يمكن للناس رؤيتها فيها. تكلف الكاميرات المزيفة ما بين 10-30 دولارًا (أو ما يساوي 200-550 جنيها مصريًا أو 40-110 ريالًا سعوديًا).

ضع الكاميرا داخل عش طيور. اخف الكاميرا في شجيرة أو شجرة. اخفِ الكاميرا في صخرة مزيفة أو زينة الحديقة. اشترِ كاميرا مصممة لتبدو أشبه بجرس باب أو مصباح. ضع الكاميرا داخل صندوقك البريدي. استخدم أنابيب بي في سي لإخفاء أسلاك الكاميرات السلكية. ثبت كاميرا مزيفة لتشتيت الانتباه عن الكاميرا الحقيقية.

ar_819

train

Avoid holidays and special occasions like birthdays and anniversaries at all costs. Do you really want your ex remembering your insensitivity every time that day rolls around? No you don't. Statistics show that most students break up during summer break. For everyone else, Monday seems to be the most popular day of the week for breaking up. The less public, the better. Don't do it in a place where the person on the receiving end isn't going to feel especially vulnerable. Avoid these break up locations at all costs: The office. At a wedding. In a car. At school. In a restaurant or nightclub.

Choose the right time. Pick an appropriate place.

تجنب الانفصال خلال أيام الأعياد والمناسبات الخاصة، مثل: أعياد الميلاد أو الذكرى السنوية بأي ثمن، فبالتأكيد لا أحد يريد أن يتذكره شريكه السابق بالسوء في كل مرة تدور الأيام وتأتي هذه المناسبة. تظهر الإحصاءات أن معظم الطلاب يقومون بالانفصال خلال فترة العطلة الصيفية، بينما يقوم البقية من الناس بالانفصال في بداية الأسبوع. انتق دائمًا الأماكن الأكثر خصوصية، فكلما ابتعدت عن الأماكن العامة كان ذلك أفضل. لا تقم بذلك في الأماكن التي قد لا تساعد شريكتك على الشعور بالراحة والاستماع لك بقلب منفتح. تجنب هذه الأماكن بأي طريقة: أماكن العمل حفلات الزفاف داخل العربات ووسائل المواصلات في المدرسة أو الجامعة في المطاعم والنوادي الليلية

اختر الوقت المناسب. اختر المكان المناسب.

ar_820

train

It may seem silly, but locating the power switch is the most important step! This is located in different places depending on the sewing machine you have, but is normally on the right side of the body. This is a small plastic or metal pin that sticks out of the top of the sewing machine, and holds your spool of thread. The thread guide directs thread from the spool on the top of the machine to the bobbin winder. It is a geometric metal piece that sticks out of the top of the sewing machine on the left side. To the right of the spool pin on top of the sewing machine is another smaller plastic or metal pin, next to a small horizontal wheel. This is the bobbin winder and the bobbin winder stopper. These work together (with the spool of thread) to wind thread onto your bobbin prior to starting sewing. These are in different locations depending on the specific sewing machine you have, but there is typically a small screen next to a few physical buttons on the front side of the sewing machine. These buttons select the type of stitch you create, the length of the stitch, and the direction of the stitch (forward or in reverse). Check the manual for your specific machine to determine the functions for each of the buttons. When you're ready to thread your sewing machine, you will wind the thread from the spool on top, through the thread guide, and then around the takeup lever. This is the lever (with two cut-in grooves) located on the front left side of the sewing machine. There are typically numbers and arrows printed next to it to clearly direct you the way in which to thread the machine. The tension dial is a small numbered wheel near the takeup lever. It controls the tension of the thread as you sew; if the tension is too tight, the needle will be pulled to the right. If the tension is too loose, the thread will loop on the bottom of the fabric you are sewing. This is a metal piece that holds the needle in place while sewing. It is located under the arm of the sewing machine, looks similar to a large nail, and sticks out to the right side of the needle. This is a metal attachment under the needle clamp screw that looks like a small ski. When engaged, this holds the fabric in places and guides it through the sewing machine as you sew. It will be a lever to the right or back of the needle assembly. To adjust the presser foot, move it all the way down and all the way up. the needle plate is the silver plate just below the needle. Simple enough, huh?

Find the power switch. Locate the spool pin. Look for the thread guide. Find the bobbin-winder. Look for the stitch adjustment buttons. Locate the thread take-up lever. Look for the tension dial. Find the needle clamp screw. Look for the presser foot. Find the presser foot lever and practice raising and lowering the presser foot. Look for the needle plate.

تحديد مكان مفتاح التشغيل خطوة مهمة على الرغم من بساطة أو تفاهة الأمر عند البعض. يقع المفتاح في أماكن متعددة على حسب نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكينها، لكن في الوضع الطبيعي ستجدينه في الجزء الأيمن من هيكلها. عمود البكرة عبارة عن دبوس بلاستيك أو معدن مربوط بالجزء العلوي من ماكينة الخياطة تتمثل وظيفته في الإمساك ببكرة الخيوط. تقوم وظيفة منظم شد الخيوط على توجيه الخيط من موقع تخزينه بأعلى الماكينة إلى بكرة اللفاف، وهو قطعة هندسية معدنية مربوطة أعلى ماكينة الخياطة في الجزء الأيسر. تتألف بكرة اللفات من دبوس معدني أو بلاستيك أصغر على يمين دبوس التخزين المؤقت أعلى ماكينة الخياطة بجوار عجلة أفقية صغيرة، وتعمل هذه الأجزاء معًا (بجانب خيط التخزين المؤقت) لتوجه الخيط نحو البكرة لبدء عملية الخياطة. تقع هذه المفاتيح في أماكن مختلفة اعتمادًا على نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكها، لكنها تتواجد عادةً على هيئة شاشة صغيرة إلى جوار أزرار صغيرة في مقدمة ماكينة الخياطة لتقوم بتحديد نوع العقدة وطولها واتجاهها (ذهابًا وإيابا). اطّلعي على الكتيب الخاص بماكينتكِ لتحديد وظائف كل زر من هذه الأزرار. ستقوم الماكينة فور إدخال الخيط بها بتوجيه الخيط من بكرة التخزين في الأعلى من خلال منظم شد الخيوط إلى شداد الخيط؛ وهو عبارة عن رافعة (بقاطعين عند الحز) تقع في الجزء الأيسر من مقدمة ماكينة الخياطة. توجد أرقام وأسهم بطريقة إلى جوار شداد الخيوط توضح لكِ طريق سير الخيط بالماكينة بوضوح. يتألف قرض الشد من عجلة صغيرة مرقمة إلى جوار الرافعة، وهو يتحكم بمقدار شد الخيط كما تريدين بحيث تخرج الإبرة من اليمين إذا كان الشد قويًا جدًا ويلتف في نهاية المشغولة التي تحيكينها إذا كان الشد ضعيفًا جدًا. يتألف هذا المسمار من قطعة معدنية تحمل الإبرة في موقعها أثناء الخياطة ويقع أسفل ذراع ماكينة الخياطة، وهو يشبه مسمارًا كبيرًا يربط الجزء الأيمن من الإبرة. وهي عبارة عن ملحق معدني أسفل مسمار الإبرة تُشبه لوح تزلج صغير وتحمل قطعة الملابس لتُوجهها في الاتجاه الذي تريدينه أثناء الخياطة. عادة ما ستجدي تلك الرافعة على يمين أو خلف الإبرة. قومي بتحريك القدم الضاغطة لأقصى مسافة لأعلى وأقصى مسافة لأسفل لضبطها على الوضع المناسب. والتي تكون عبارة عن قاعدة من الفضة أسفل الإبرة مباشرة. أليس الأمر سهلًا بعض الشيء بهذه الطريقة؟

ابحثي عن مفتاح التشغيل. حددي موقع عمود البكرة. ابحثي عن منظم شد الخيوط. ابحثي عن بكرة اللفاف. ابحثي عن مفاتيح تنظيم طول غرزة الخيط. حددي مكان شداد (رافع) الخيط. ابحثي عن قرص الشد. ابحثي عن مسمار الإبرة. جِدي مكان القدم الضاغطة. ابحثي عن الرافعة وتدربي على رفع وخفض القدم الضاغطة. ابحثي عن لوحة الإبرة.

ar_821

train

While you can grow more marijuana outdoors or achieve higher yields indoors with hydroponics (growing plants without soil), growing indoors with soil offers a winning mix of ease and security that makes it a good choice for beginning growers who only need enough medical marijuana for themselves. Germinating is simply the process by which you start your seeds sprouting. You can germinate them in a variety of ways – the key is to keep them warm and moist. Starter cubes – These cubes of growing medium are the easiest option. Stick your seed in the hole, pointed end down, and keep the cube moist and warm. Once the seedling appears, you can plant the cube directly in potting soil. Good brands include Jiffy Pellets and Rapid Rooters. Wet paper towel – Put the seeds in the paper towel, fold it and put it in a dark place for 1 to 3 days. When a white root pops out, plant 1 inch deep with root downward. Warm water – For older or dried out seeds, try dropping them in a glass of slightly warm water and placing it in a dark place. They should sprout in 24-32 hours. If they haven't after this time, move them to a moist place to finish sprouting. Germinate in soil – You can germinate your seedling directly in potting soil. Plant 1 inch deep with the pointy end down, and keep the soil moist and warm. Seedlings carry their own nutrients, so don't start them out in overly-nutrient rich soil. For best results, plant seedling in potting soil contained in plastic cups with holes poked in the bottom for water drainage. You can transfer to a larger pot and begin slowly adding nutrients after two to four weeks. You can buy a soil mix like Fox Farms designed for marijuana, or purchase garden soil and add the necessary nutrients. You can also use coco peat (coconut shell hair), which retains moisture and drains well, and has the correct pH. If using garden soil, consider: pH – Marijuana needs soil with a pH between 6.0 and 7. For overly acidic soil, use 1 cup of dolomite lime for every ¼ liter of soil to increase pH. To increase acidity, add coffee grounds or citrus peelings. Texture – Moist soil should barely stay together when run through your hand, and feel spongy when you clench it in your fist. If the soil is too dry, you can add vermiculite to increase water retention, but be sure to adjust pH afterwards. Perlite will increase drainage and will not impact pH. Nutrients – As well as inorganic fertilizers, there are a variety of organic materials you can add to your soil to increase the phosphorous and nitrogen content, including guano (nitrogen and phosphorous), worm castings (nitrogen), kelp meal (potassium and nitrogen), and bone meal (phosphorous). During this stage, your plants do nothing but grow. The vegetative stage lasts 4-5 weeks before flowering can start, but can go longer if you want bigger plants. To keep your plants healthy, you'll need to make sure their environment is ideal: Water – Poke your finger in the soil – if it is dry up to your first knuckle, add water. Water until 10-20% of the water you added has drained out the bottom of the pot. Light – You need to provide at least 18 hours of light a day to keep your plants in the vegetative state. 24 hours of light will not harm the plants, but you can save energy by giving 18 hours of light and 6 hours of dark. Nutrients – Add the nutrients to the water you use to water the plants. Start by adding half the amount recommended on the packaging. As your plant gets bigger, you can add more nutrients. pH – The ideal pH is between 6 and 7. Add 1 cup of dolomite lime for every ¼ liter of soil to increase pH. To increase acidity, add coffee grounds or citrus peelings. Temperature – Keep the temperature between 70 and 85 degrees. 70-75 degrees is best for most plants. If you have a CO2 generator, you can raise the temperature to 80 degrees. Humidity – Keep relative humidity at 70-80% during the seedling phase and 50-80% during the vegetative phase. Increase it with a humidifier. Lower it with a dehumidifier or by increasing the rate of your exhaust fan. If your plant becomes too big for its pot, its growth will slow. To transfer, invert the plant in its pot while holding your hand over the soil around the plant's base. Let the plant and its soil fall into your hand, and gently place it into a hole dug in the soil of the new pot. The size of the pot needed depends on how high you want the plant to be: 12" = 2-3 gallon container 24" = 3-5 gallon container 36" = 5-7 gallon container 48" = 6-10 gallon container 60" = 8-10+ gallon container You can keep your plant in the vegetative stage as long as you want, but a good rule of thumb is to end the vegetative stage when it is half the final height you desire, as plants generally double in height while flowering. Switch the light schedule to 12 hours on, 12 hours off to induce flowering. Even if you have all female seeds, plants may still produce a few male flowers if stressed. You'll want to remove them immediately to prevent pollination, because seedy buds are less potent. A male flower has pollen sacks (little balls) around where the main stem connects to the branches. A female flower has white hairs at that spot. Your plant has different requirements during the flowering stage. For the best buds and highest yields: Light – During the 12 hours of light, give as much light as possible to the bud sites. Tuck leaves to the side to expose them. Nutrients – Switch to a formula lower in nitrogen and higher in phosphorus, as too much nitrogen can limit bud growth. After 4 weeks, you'll want to start steadily reducing the amount of nutrients you provide. Provide no nutrients in the last 2 weeks to avoid any chemical taste to your buds. Humidity – Lower it to 40-50% to reduce the risk of disease.

Grow indoors with soil for security, control, and ease. Germinate your seeds. Plant your seedlings in potting soil. Purchase and prepare your soil. Care for your plants during the vegetative stage. Transfer your plants to larger pots as needed. Induce flowering. Remove any male flowers. Adjust the growing conditions for flowering.

يمكنك زراعة قنب أكثر في الخارج أو زراعته مائيًا (من دون تربة) في الداخل للحصول على محصول أكبر، ولكن توفر الزراعة في تربة في الداخل مزيجًا من الأمان والسهولة يجعلها اختيارًا مثاليًا للمبتدئين والذين يحتاجون كمية من القنب تكفي أنفسهم فقط. البرعمة هي ببساطة العملية التي تبدأ فيها بذورك بالإنبات، ويمكنك برعمة البذور بطرق عديدة ولكن الأساس هو أن تبقيها دافئة ورطبة. مكعبات البدء: تحتوي هذه المكعبات على وسط نمو وتعد أسهل الاختيارات. ضع حبتك في الثقب ليكون طرفها المدبب ناحية الأسفل وأبق المكعب دافئًا ورطبًا، ويمكنك زرع المكعب مباشرة في تربة الإصيص فور ظهور النبتة الصغيرة. يشمل المصنعون الجيدون لهذه المكعبات "جيفي بيليتس" و"رابيد روترز". المناشف الورقية المبللة: ضع البذور في منشفة الورقية واطوها ثم ضعها في مكان مظلم لمدة 1-3 أيام، وازرع البذور عندما تظهر الجذور البيضاء بوضعها على عمق 2.5 سم ليتجه الجذر للأسفل. الماء الدافئ: جرب وضع البذور القديمة والجافة في إناء من الماء الدافئ ثم ضعه في مكان مظلم. ستبدأ البذور عادة في الإنبات بعد 24-32 ساعة. حرك البذور إذا لم تنبت لمكان رطب لإكمال الإنبات. برعم في التربة. يمكنك برعمة البذور مباشرة في تربة الإصيص. ازرع البذور على عمق 2.5 سم لتتجه الناحية المدببة للأسفل، وأبق التربة رطبة ودافئة. تحمل النبتات الصغيرة الغذاء الذي تحتاج، فلا تضعها في تربة غنية جدًا بالغذاء. ازرع النبتات الصغيرة في أكواب بلاستيكية تحتوي على تربة إصيص وبها ثقوب لصرف الماء للحصول على أفضل نتائج. يمكنك نقل النبتات لإصيصات أكبر ثم أن تبدأ إضافة المغذيات بعد 2-4 أسابيع. يمكنك شراء خليط تربة مصمم خصيصًا للقنب مثل فوكس فارمز أو اشتر تربة حديقة وأضف المغذيات اللازمة، ويمكنك أيضًا استخدام جث جوز الهند (شعر قشرة جوز الهند) والذي يحتفظ بالرطوبة ويصرف الماء جيدًا ويمتلك أيضًا رقمًا هيدروجينيامناسبًا. خذ في اعتبارك إذا استخدمت تربة الحديقة التالي: الرقم الهيدروجيني: يحتاج القنب لتربة ذات رقم هيدروجيني بين 6 و7. أضف كوبًا من جير الدولومايت لكل 1\4 لتر من التربة لزيادة الرقم الهيدروجيني إذا كانت التربة حامضية جدًا،وأضف قشر الليمون أو طحين القهوة لزيادة الحامضية. الملمس: تظل التربة الرطبة متماسكة بالكاد عند تمريرها في يدك، وتشعر بها إسفنجية عند إغلاق قبضتك عليها. يمكنك إضافة الفيرميكولايت لزيادة احتفاظ التربة بالماء إذا كانت جافة جدًا، ولكن تأكد من تعديل الرقم الهيدروجيني بعد ذلك. يزيد البيرلايت صرف الماء ولا يؤثر على الرقم الهيدروجيني. المغذيات: يوجد العديد من المواد العضوية بالإضافة للأسمدة غير العضوية التي يمكنك إضافتها للتربة لزيادة محتواها من الفوسفور والنيتروجين. تشمل هذه المواد براز الطيور (النيتروجين والفوسفور) وفضلات الديدان (النيتروجين) وعشب البحر (البوتاسيوم والنيتروجين) وطحين العظم (الفوسفور). لا تفعل النبتات خلال هذه المرحلة شيئًا سوى أن تنمو. تستمر مرحلة إنبات الأوراق لمدة 4-5 أسابيع قبل بداية الإزهار، ولكن قد تستمر لفترة أطول إذا أردت نبتات أكبر. ستحتاج لجعل البيئة مثالية لتكون نبتاتك صحيحة: الماء: ضع إصبعك في التربة وأضف الماء إذا كانت جافة حتى مستوى عقلة إصبعك الأولى. انتظر حتى يصرف 10-20% من الماء الذي أضفت من قاع الإصيص. الضوء: ستحتاج لتوفير 18 ساعة من الضوء يوميا لنبتاتك لإبقائها في مرحلة إنبات الأوراق. لن تؤذي 24 ساعة من الضوء النبتات، ولكن يمكنك توفير بعض الطاقة بتوفير الضوء لها لمدة 18 ساعة وتركها في الظلام لمدة 6 ساعات. المغذيات: أضف المغذيات للماء الذي تستخدم لري نبتاتك. ابدأ بإضافة نصف الكمية الموصى بها على العبوة، ثم أضف المزيد عندما تكبر نبتاتك. الرقم الهيدروجيني: يقع الرقم الهيدروجيني المثالي بين 6 و7. أضف كوبًا من جير الدولومايت لكل 1\4 لتر من التربة لزيادة الرقم الهيدروجيني إذا كانت التربة حامضية جدًا، وأضف قشر الليمون أو طحين القهوة لزيادة الحامضية الحرارة: أبق درجة الحرارة بين 21 و29.5 س، وتعد درجة 21-23 س مناسبة لمعظم النبتات. يمكنك زيادة الحرارة ل 26.5 س إذا كنت تستخدم مولدًا لثاني أكسيد الكربون. الرطوبة: أبقِ الرطوبة النسبية بين 70 و80% خلال فترة النبتات الصغيرة وبين 50 و80% خلال فترة إنبات الأوراق. يمكنك زيادة الرطوبة باستخدام جهاز ترطيب وتقليلها باستخدام مقلل رطوبة أو بزيادة معدل مروحة العادم. سيقل معدل نمو النبتة إذا كبرت جدًا على الإصيص. اقلب النبتة في إصيصها بينما يدك على التربة المحيطة بقاعدتها، واترك النبتة وتربتها تسقطان في يدك ثم ضعها برفق الحفرة التي جهزت في الإصيص الجديد. يعتمد حجم الإصيص الذي تحتاج على الارتفاع الذي تريد أن تصل إليه نبتتك. 30 سم = إصيص بحجم 7.5-11 لتر 60 سم = إصيص بحجم 11-19 لتر 90 سم = إصيص بحجم 19-26.5 لتر 120 سم = إصيص بحجم 23-38 لتر 150 سم = إصيص بحجم 30-38 لتر أو أكثر يمكنك الإبقاء على نبتتك في مرحلة إنبات الأوراق للوقت الذي تريد، ولكن ينصح بإنهاء هذه المرحلة عندما تصل النبتة لنصف الطول النهائي المُراد، على أن تُضاعف النبتات عادة طولها أثناء مرحلة الإزهار. غير جدول الإضاءة للإضاءة لمدة 12 ساعة والإظلام لمدة 12 ساعة أخرى حتى تحفز الإزهار. قد تنتج النبتات أزهارًا مذكرة تحت الضغط حتى إذا كانت بذورك كلها مؤنثة. سيكون عليك إزالة هذه النبتات في الحال حتى تمنع التلقيح، لأن البراعم المملوءة بالبذور أقل في القوة. تمتلك الأزهار المذكرة أكياس لاقحات (كرات صغيرة) توجد في مكان التقاء الفروع بالعنق الرئيسي. تمتلك الأزهار المؤنثة شعرات بيضاء في هذا المكان. ستكون لنبتاتك حاجات مختلفة أثناء فترة الإزهار. افعل التالي للحصول على أفضل براعم وأوفر محصول ممكن: الضوء: وجه كمية الضوء الذي تستطيع لأماكن البراعم أثناء ال 12 ساعة التي تعرض النبتة فيها للضوء. أبعد الأوراق للجانب حتى تكشف هذه الأماكن. المغذيات: انتقل لتركيبة أقل في النيتروجين وأغنى بالفوسفور، فقد تؤدي كثرة النيتروجين لتحديد نمو البراعم. ستحتاج لتقليل كمية المغذيات التي توفر للنبتة بثبات بعد 4 أسابيع، وتوقف تمامًا عن إضافة المغذيات في آخر أسبوعين لتجنب وجود طعم الكيماويات في البراعم. الرطوبة: قلل الرطوبة ل 40-50% لتقليل خطر الأمراض.

ازرع القنب في تربة في الداخل من أجل الأمان والتحكم والسهولة. اعمل على برعمة بذورك. ازرع النبتات الصغيرة في تربة الإصيص. اشترِ وجهز تربتك. اعتنِ بنبتاتك خلال فترة إنبات الأوراق. انقل نبتاتك لإصيصات أكبر عند الحاجة. حفز الإزهار. أزل أي نبتات ذكور. عدل ظروف النمو من أجل الإزهار.

ar_822

train

Garden salads are easily-customizable. You can add more vegetables, use completely different vegetables, or even change the dressing. This section will give you some ideas. You can substitute the vegetables in your salad for other ones. You can also simply toss more vegetables into your salad in addition to the ones you already have to make it more colorful and flavorful. Other vegetables often found in garden salads include black olives, mushrooms, onions, radishes, red bell peppers, and green bell peppers. If you don't like basic salad dressing, you can use a different instead, such as French, Italian, red wine vinaigrette, or ranch. You can also forgo the dressing altogether and lightly season your salad with some olive oil and a drizzle of lemon juice or vinegar, and a pinch of salt and pepper. You can give your salad some more flavor or crunch by adding shredded parmesan cheese on top, or some of your favorite croutons. Keep the cucumber, onion, and tomatoes in the salad, but switch out the carrot for some chopped red and green peppers and sliced black olives. Add some crumbled feta cheese and crumbled oregano. Toss everything into a bowl and mix together. Finish off with some Italian salad dressing. You can make the salad with lettuce, or omit it completely. You will need a ½ cup (125 grams) of corn kernels, 1 diced tomato, ½ cup (75 grams) of diced cucumber, 3 tablespoons of diced pineapple, and a few sprigs of dried coriander. You will also need ½ cup (50 grams) sprouted mung beans (drained) and 3 tablespoons of pomegranate seeds. Toss everything into a bowl. At this point, you can some salad dressing, salt, and pepper, or keep it simple with 1 teaspoon lemon juice.

Consider customizing your salad. Use different vegetables. Use a different salad dressing. Add some toppings. Add a Greek spin to your salad. Make an East Asian salad.

من السهل عمل التعديلات في سلطة الخضار حيث يمكنك إضافة المزيد من الخضروات أو استخدام خضروات مختلفة تمامًا أو تغيير خليط التتبيل. سوف يعطي لك ذلك القسم بعض الأفكار: يمكنك تبديل الخضروات بأنوتع أخرى كما يمكنك خلط المزيد من الخضروات مع السلطة التي أعددتها بالفعل لجعلها ألذ وأغنى بالألوان. تتضمن الخضروات الأخرى التي تتواجد غالبًا في سلطة الخضرة: الزيتون الأسود والمشروم والبصل زالفجل والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر (جرسي الشكل). إذا كنت لا تفضل سلطة التتبيل الأساسية، يمكنك استخدام تتبيلة مختلفة بدلًا منها مثل: الفرنسية أو الإيطالية أو صلصة السلطة كما يمكنك تجاهل خلطة التتبيل بأكملها وتتبيل السلطة بخفة بالقليل من زيت الزيتون والقليل من عصير أو خل الليمون ورشة ملح وفلفل أسود. يمكنك إعطاء السلطة الخاصة بك نكهة أكثر أو قرمشة عن طريق نثر الجبن البارميزان المفروم أو القليل من الخبز المحمص المفضل على السطح. أبقِ الخيار والبصل والطماطم في السلطة، لكن بدل الجزر ببعض الفلفل الأخضر والأحمر المقطع وشرائح الزيتون الأسود. أضف بعض قطع جبن الفيتا وفتات البردقوش وضع كل ذلك في الوعاء واخلطهم معًا. انهِ ذلك بالقليل من خلطة التتبيل الإيطالية. يمكنك إعداد السلطة بالخس أو إغفاله تمامًا. سوف تحتاج إلى نصف كوب (125 ملل) من نواة الذرة وطماطم مقطعة إلى مكعبات ونصف كوب من مكعبات الخيار وثلاثة ملاعق كبيرة من قطع الأناناس والقليل من أغصان الكزبرة الجاف كما ستحتاج أيضًا إلى نصف كوب (50 جرام) من اللوبيا الذهبية (مجففة) وثلاثة ملاعق كبيرة من بذور الرمان. ضع كل ذلك في وعاء ويمكنك إضافة بعض خلطة التتبيل في تلك المرحلة مثل الملح والفلفل الأسود أو جعلها بسيطة بإضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

ضع في اعتبارك عمل تعديلات في السلطة الخاصة بك. استخدم خضروات مختلفة. استخدم خلطة تتبيل مختلفة. أضف طبقة مزخرفة. أضف لمسة يونانية إلى السلطة. حضر سلطة أسيوية شرقية.

ar_823

train

For addicts who have been consuming drugs for a long period of time, it is extra difficult for them to get over the bad habit, so they often seek medical help. There are different drugs that help in giving the same feel of weed but cause less harm to the body. These drugs help in minimizing the cravings and eventually help the person become completely sober. Nicotine medicines, patches and gums are available in stores and can be bought without prescription. Nicotine helps in making the cravings less severe and reduces feelings of irritability and headache that you might face during withdrawal. Chewing a gum after every 2 hours when you’re awake helps in minimizing the cravings. If you are using 4 mg gums, make sure you don’t chew more than 20 gums per day or if using 3 mg, then not more than 30 pieces of gum per day. A patch should be changed after every 16 or 24 hours and the dosage you need depends on your level of addiction. It can be taken off while sleeping and put right back as soon as you wake up. It does cause a little soreness on the area it was patched so it is advisable to change areas every time. Make sure you do not completely rely on these medications (and other substances, like alcohol) as they are addictive in nature, too. The doses should be cut back with time, which will serve the right purpose of using them in the first place! These nicotine replacements should not be used if you have not completely quit smoking as the combination comes with serious problems. There are other non-nicotine medicines that are gained by prescription of a doctor. These are usually Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR and Wellbutrin XL and Varenicline. These medicines tell the brain to stop craving for the drug if taken in the right amount. However, they do require a prescription from your doctor. Most of these help with depression symptoms and may cause agitation, frustration and unusual behavior at times. If you think there is a negative change (more than just a normal feeling that you might be feeling temporarily) then it is best to talk to your doctor as the dosage might not be suiting you. The process of quitting drugs comes hand in hand with major mood swings, depression and frustration. Don’t let these temporary mood disorders get you! Having low self-esteem and recoiling on yourself is normal as you have been trying to struggle against your desires. Have faith and make sure you keep reminding yourself that you are better than this. Because you are! Talk to yourself out loud in front of the mirror and tell that image in front of you that you are a beautiful, strong person who has the strength to overcome this obstacle. And if you think you are less of a talker and more of a writer, grab a diary and start writing it all down. In fact, keep a diary of your entire process. Keep that journal someplace visible, so that you are constantly reminded of how well you are doing and thus are positively motivated to keep up the good work. One day when you will able to come over your addiction, you will read that diary and think of all the sufferings that you have overcome with your strength. That will be one beautiful moment of pure contentment for your moral later in life or upcoming crises.

Consider taking medication. However, don't rely on other addictive substances. Know your non-nicotine treatments, too. Conquer your inner demons. Write down everything that you have excelled at because of quitting weed.

بالنسبة لمتعاطي الماريجوانا لفترة زمنية طويلة، قد يكون الإقلاع في بعض الأحيان خطوة صعبة للقيام بها، لذلك فإنهم يلجأون للمساعدة الطبية. هناك بعض الأدوية الطبية التي تعطي نفس الإحساس عند تدخين الماريجوانا كما أنها تتسبب بضرر أقل للجسم. تساعد هذه الأدوية في تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي الماريجوانا حتى يصل لمرحلة الاتزان. أدوية النيكوتين أو اللاصقات وحتى بعض العلكات متوافرة في المحلات ويمكن شراؤها عن طريق وصفة طبية. النيكوتين يساعد في تقليل الرغبة في تعاطي الماريجوانا وتقليل الاضطرابات والصداع الناتج من أعراض الانسحاب. مضغ علكة كل ساعتين يساعد في تقليل الرغبة في التدخين، إذا كنت تأكل علكة 4 ملليجرام تأكد من عدم مضغ 20 ملليجرام في اليوم واحد، وإذا كنت تأكل علكة 3 ملغ، فلا تأكل أكثر من 30 قطعة في اليوم. يجب تغيير اللاصقة كل 16 إلى 24 ساعة والجرعة التي تحتاجها تختلف باختلاف نسبة الإدمان. يمكن إزالتها أثناء فترة النوم ووضعها مرة أخرى عند الاستيقاظ. قد تتسبب في بعض الأحيان بألم عند المنطقة التي توضع عليها، لذلك ينصح بتغيير المكان في كل مرة. يجب عليك عدم الاعتماد بشكل كلي على هذه الأدوية أو حتى الكحول، حيث أنها قابلة للإدمان هي الأخرى. يجب تقليل جرعة الدواء كل فترة ما، ليقدم الهدف الأساسي من تناوله منذ البداية. لا يجب استخدام بدائل النيكوتين إذا لم تقلع عن تدخين الماريجوانا نهائيًا، حيث سيتسبب الجمع بينهما بمشاكل خطيرة. هناك أيضًا بعض الأدوية التي لا يتطلب تناولها الحصول على وصفة طبية من الطبيب، مثل زاناكس زيبان ويلبوترين ويلبوترين ريال ويلبوترين والفارينيكلين. تقوم هذه الأدوية بالعمل على المخ وتقليل الرغبة الشديدة في تدخين الماريجوانا، ولكن على أية حال يجب شراء هذه الأدوية بوصفة طبية من الطبيب. تساعد معظم هذه الأدوية في القضاء على آثار الاكتئاب ولكنها قد تتسبب بالإحباط وبعض السلوك غير المفهوم في بعض الأحيان. إذا شعرت بإحساس سلبي (واستمر لفترة طويلة وليس إحساسًا لحظيًا) فمن الأفضل التحدث بشأن هذا الأمر مع الطبيب للبحث عن علاج يناسبك. فترة الإقلاع عن تدخين الماريجوانا تشمل الكثير من التقلبات المزاجية، فلا تدع هذه التقلبات المزاجية تتغلب عليك. الشعور بعدم تقدير الذات هو أمر طبيعي لأنك تحاول التغلب على إرادتك الداخلية، يجب عليك التحلي بالإيمان والقوة وتذكير نفسك دائمًا أنك قادر على تخطي هذه الصعاب. تحدث إلى نفسك بصوت عالٍ ومسموع أمام المرآة و أخبر نفسك أنك شخص قويّ وقادر على تخطي هذه الصعاب. إذا كنت شخص تفضل الكتابة على الحديث فيمكنك الكتابة وتدوين ما يخطر ببالك. في الواقع يمكنك الاحتفاظ بدفتر للملاحظات وتدوين العملية بأكملها. يمكنك وضعه في مكان بحيث تستطيع رؤيتها أغلب الوقت وتذكير نفسك بالتطور الملحوظ الذي وصلت إليه والجهد الذي بذلته لتحفيزك. يومًا ما ستستطيع التغلب على إدمانك بشكل كامل والتعافي منه، وستقوم بقراءة المذكرات وتتذكر الألم الذي شعرت به في ذلك الوقت وكيف استطعت القيام بكل هذا والتحلي بالقوة والصبر. ستكون هذه إحدى اللحظات التي تشعر فيها بالرضا والقناعة التامة عن نفسك حتى في اللحظات الصعبة التي قد تواجهك فيما بعد.

فكر في تناول الأدوية. بصورة عامة، لا يجب الاعتماد على مواد أخرى قد تتسبب أيضًا بإدمانك. يجب عليك البحث أيضًا عن علاج لا يشمل النيكوتين. تغلّب على دوافعك الداخلية. قم بكتابة الأمور التي أتقنتها في الفترة الأخيرة بسبب إقلاعك عن تدخين الماريجوانا.

ar_824

train

Leaving the price tag on a present is generally considered improper etiquette as the recipient doesn't need to know how much you spent. If you cannot remove the sticker, get a black pen and black out the price. It's much easier to wrap a present using a box. You can buy boxes for gifts in the same department store aisle where you buy wrapping paper. You can also use an old box, like a shoebox, you have lying around your home. It's also a good idea to seal the top of the box with tape to prevent it from coming open during the wrapping process. Place the box in the middle of the paper, with the top facing down. Place it about halfway between the edge of the wrapping paper and the roll of wrapping paper.

Remove all of the price tags. Place the gift in a box. Lay the box topside down over your wrapping paper.

لا يوجد شيء أكثر إزعاجاً من أن تكتشف أنك نسيت نزع ملصق السعر بعدما بذلت مجهوداً في لف الهدية. إذا لم تستطع إزالة الملصق، أحضر قلماً أسود اللون وقم بمحو السعر به. يمكنك أيضاً استخدام قطعة من الشريط اللاصق إذا وضعتها ناحية منها على ملصق السعر ثم سحبتها بعيداً، عادةً ما يلتصق بها ملصق السعر. أنت لا تريد أن يعلم الشخص أنك قد اشتريت له ماكينة الحلاقة الكهربائية من رف التصفيات، أليس كذلك؟ هذه الخطوة الاختيارية سوف تجعل الهدية أسهل للتغليف. إذا كان الصندوق يتفكك بسهولة (مثل علبة القميص) تأكد من استخدام القليل من الشريط اللاصق حتى تمنع الصندوق من الفتح أثناء تغليفه. استخدم قدرًا كافيًا لمنعه من الفتح، ليس كثيراً لدرجة أن يواجه صاحب الهدية صعوبة في فتحها. إذا اضطررت، يمكنك قص ورق التغليف الزائد. لا يمكنك وضع المزيد من ورق التغليف. سوف يضمن لك هذا أن مستلم الهدية، عند فتحها" سيفتحها من الجزء الأعلى للصندوق وليس الجزء الأسفل.

إزالة علامات السعر. ضع الهدية في صندوق إن لم تكن في واحد بالفعل. قم بوضع صندوق الهدية بالمقلوب في منتصف ورقة التغليف.

ar_825

train

High eye pressure (medically known as ocular hypertension) is difficult to diagnose, as it does not show any visible symptoms such as redness or eye pain. A diagnosis cannot be made using visual examination alone, so you will need to have your eyes examined by an eye specialist. He will use a combination of methods to identify ocular hypertension. Tonometry. This procedure is used to measure intraocular pressure in the eyes and gauge whether the level of pressure is still within normal limits. The eye is numbed and then an orange dye is inserted to help the specialist identify the level of pressure. A machine is used to measure the pressure in the eye by applying pressure to the eye. However, it’s important to take the corneal thickness into account as people with thicker corneas may show falsely higher measurements. A reading of 21mmHg or higher usually indicates the presence of ocular hypertension. It’s rare for someone with a reading of 30 mmHg or less to have glaucoma. However, other conditions can affect this reading, such as head or eye injuries or a buildup of blood behind the cornea. Air puff. With this procedure, the patient is asked to look straight into an apparatus while the specialist shines a light into the eye. The apparatus then sends a quick puff of air directly into the eye. A special machine reads the pressure by assessing the changes in the light reflections upon the strike of air into the eye. Ocular hypertension is associated with increasing age along with other factors. Several factors may contribute to the development of ocular hypertension, including: Excessive aqueous production. Aqueous humor is a transparent liquid manufactured in the eye. It drains from the eye by means of the trabecular meshwork. If excessive aqueous humor is produced, the pressure in the eye increases. Inadequate aqueous drainage. Improper drainage of aqueous humor can lead to increased eye pressure. Certain medications. Certain drugs (such as steroids) can cause ocular hypertension, especially in people with pre-existing risk factors. Eye trauma. Any irritation or injury to the eye can affect the balance of aqueous production and drainage from the eye and may result in increased eye pressure. Other eye conditions. Ocular hypertension is usually linked with other eye ailments such as pseudo exfoliation syndrome, corneal arcus, and dispersion syndrome. Anyone can develop high eye pressure, but studies show that the following groups are at increased risk of developing the condition: African-Americans. Individuals over the age of 40. Persons with a family history of ocular hypertension and glaucoma. People with thinner central corneal thickness measurements.

See an eye specialist for a diagnosis. Discuss potential causes of the condition with your doctor. Identify your risk factors for ocular hypertension.

ارتفاع ضغط العين (المعروف طبيًا بارتفاع ضغط دم العين) من الصعب تشخيصه وذلك لعدم ظهور أعراض واضحة مثل احمرار العين أو وجود ألم بها. التشخيص لا يمكن أن يكون عن طريق الفحص بالعين المجردة فقط، ولكنك تحتاج لزيارة أخصائي العيون. الذي سيستخدم مجموعة من الأساليب للتعرف على ارتفاع ضغط العين. قياس التوتر. هذا الإجراء يُستخدم لقياس الضغط في العين والتحديد إذا ما كان مستوى الضغط لازال في الحدود الطبيعية. يتم تخدير العين ثم يوضع صبغةٌ برتقاليةٌ في العين وذلك لمساعدة أخصائي العيون في التعرف على مستوى الضغط. تستخدم آلة لقياس الضغط في العين عن طريق تعريض العين للضغط. القراءة 21 مم زئبقي أو أعلى عادةً ما تشير إلى وجود ارتفاع الضغط في العين. على الرغم من ذلك هناك ظروف أخرى يمكن أن تؤثر على هذه القراءة مثل إصابات الرأس أو العين وتراكم الدم وراء القرنية. نفث الهواء. في هذا الإجراء يُطلب من المريض النظر إلى الأمام في جهاز حيث يسلط أخصائي العيون الضوء على العين. بعد ذلك يرسل الجهاز نفخةً سريعةً من الهواء مباشرةً في العين. وآلة خاصة تقرأ الضغط عن طريق تقييم التغيرات في انعكاس الضوء المصطدم بالهواء في العين. ارتفاع ضغط الدم في العين يرتبط بالتقدم في العمر بالإضافة إلى عوامل أخرى. وقد تساهم عدة عوامل في تطوير ارتفاع ضغط الدم في العين وتتضمن: إنتاج مائي مفرط. وسائل مقلة العين هو سائل شفاف يصنع في العين. ويتم تصريفه منها عن طريق الشبكة التربيقية. إذا وجد إفراط في إنتاج الخلط المائي فإن ضغط العين سيزداد. تصريف مائي غير كاف. سوء تصريف سائل مقلة العين يمكن أن يؤدي لزيادة ضغط العين. بعض الأدوية. بعض الأدوية (مثل المنشطات) يمكن أن تسبب ارتفاع الضغط في العين خاصةً الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر الموجودة مسبقًا. التهابات العين. أي تهيج أو إصابة للعين يمكن أن يؤثر على توازن إنتاج وتصريف الماء من العين والذي من الممكن أن يسبب زيادةً في ضغط العين. أمراض أخرى للعيون. عادةً ما يرتبط ارتفاع ضغط الدم في العين بأمراضٍ أخرى في العين مثل متلازمة التقشير الزائفة وقوس القرنية ومتلازمة التشتت. يمكن لأي شخص أن يعاني من ارتفاع ضغط دم العين ولكن الدراسات أظهرت أن المجموعات التالية في خطر أكبر للإصابة بهذه الحالة: السود. الأفراد الذين يزيد عمرهم عن الأربعين. الأشخاص الذين لهم تاريخ عائلي في ارتفاع ضغط الدم في العين والزرق. الأشخاص الذين لديهم مقاس أرق في سمك القرنية المركزية.

تعرف على كيفية تشخيص ضغط العين المرتفع. التعرف على سبب ضغط العين المرتفع. تعرف بنفسك على عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم في العين.

ar_826

train

If you're using Windows, you'll find it in the Windows/Start menu. If you're on a Mac, you should find it in the Applications folder. Look for the round red, blue, yellow, and green icon. You can stop typing once you see the suggestion you don't want to see. If the URL is already highlighted, skip to the next step. This removes the suggestion from your search history, which means Chrome will no longer suggest it.

Open Google Chrome. Type a URL or search keyword into the text bar. Highlight the suggested URL. Press ⇧ Shift+Delete (Windows) or Fn+⇧ Shift+Del (Mac).

يظهر المتصفح في قائمة ابدأ إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، وتكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأزرق والأصفر والأخضر. يمكنك التوقف عن الكتابة بمجرد ظهور الاقتراح الذي ترغب بمنع ظهوره. انتقل إلى الخطوة التالية إن كان الرابط مظللًا بالفعل. سيؤدي ذلك إلى حذف الاقتراحات من تاريخ البحث مما يؤدي بالتبعية إلى منع متصفح كروم من عرضها.

افتح متصفح جوجل كروم. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني أو كلمة البحث في الشريط النصي. ظلل الرابط المقترح. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⇧ Shift+Delete على نظام ويندوز أو Fn+⇧ Shift+Del على نظام ماكنتوش.

ar_827

train

From Quezon City, there are several bus lines that go to Tagaytay. They depart from the Araneta Bus Terminal in Cubao. Quezon City is about 6 miles (10 kilometers) from Manila. The Araneta terminal in Cubao is a major bus terminal. It is easily reached by train from Manila and several other major cities in the Philippines. There are several bus lines that travel to Tagaytay. Look for bus signs reading "Nasugbu-Tagaytay." Two bus lines that go to Tagaytay are Erjohn & Almark and San Augustin. Buses run to Tagaytay roughly every 30 minutes. Don't rely solely on the schedule. Departures are often affected by weather. Buses may also depart early if they fill up. You will need pesos to pay the bus driver. Fare will be about 120 pesos, which is about $2 to $3 in US dollars. You may want to check with the bus service in advance to find out exactly how much you'll need. Tagaytay does not have a bus terminal. Buses stop in Olivarez Plaza. There will be taxis there that can take you anywhere in the city if you wish.

Go to the Araneta bus terminal in Cubao, Quezon City. Determine which bus to catch. Pay the driver. Ride to Olivarez Plaza.

يوجد في مدينة كويزون الفلبينية العديد من خطوط الحافلات (الباص/ الأتوبيس) التي تتحرك لتاجايتاي، والتي تتحرك من محطة أرانيتا في كوباو. تبعد مدينة كويزون مسافة 10 كم (6 أميال) عن العاصمة مانيلا. محطة أرانيتا في كوباو هي محطة الحافلات الرئيسية في المدينة. يمكنك الوصول إليها بسهولة بواسطة القطار من العاصمة مانيلا، وكذا هو الأمر من أغلب المدن الرئيسية الكُبرى في الفلبين. يوجد العديد من خطوط الحافلات التي تتحرك صوب مدينة تاجايتاي ويمكنك ركوب أي منها دون مشكلة؛ فقط تأكد من وجود لافتة مكتوبًا عليها بالإنجليزية "ناسوجبو تاجايتاي" (Nasugbu-Tagaytay). الحافلات التي تصل إلى مدينة تاجايتاي تكون تابعة لخطي "إيرجون& ألمارك" و"سان أوجستين". تستغرق المسافة بالحافلة إلى تاجايتاي ما يقارب 30 دقيقة، لكن لا تضع جدولًا زمنيًا صارمًا وفقًا لمواعيد التحرك، فبعض الحافلات تتأخر بسبب الطقس، كما قد تتحرك الحافلة مُبكرًا إن اكتمل عدد الركاب. تأكد من امتلاكك لعملة البيسو الفلبينية لدفع تكلفة ركوب الحافلة في الفلبين، فلن تتمكن عادة من الدفع بواسطة أي عملة أجنبية. تتكلف تذكرة الحافلة 120 بيسو فلبيني، ما يُعادل 2-3 دولارات أمريكية (40 جنيه مصري تقريبًا). تحقق من تكلفة التذكرة عن طريق التواصل مع الموظف في مقر خدمة النقل بالحافلة لمعرفة التكلفة المفروضة عليك بالتحديد. لا تصل الحافلات إلى تاجايتاي مباشرة، بل تتوقف في ساحة أوليفاريز (Olivarez Plaza)، ومن هناك يمكنك ركوب تاكسي يمكنه أن يقلك إلى أي موقع تريده في مدينة تاجايتاي.

اذهب إلى محطة أرانيتا للحافلات في كوباو، في مدينة كويزون. تعرف على الحافلة التي ستنقلك لتاجايتاي. ادفع الأموال للسائق. انزل في ساحة "أوليفاريز".

ar_828

train

Though it is not widely accepted in mainstream medicine, fibromyalgia is considered to have inflammatory or chemical-sensitive components. Because of this, following an anti-inflammatory diet can be beneficial. The anti-inflammatory diet emphasizes whole foods, preferably organic foods if possible. It also avoids all preservatives and additives. On this diet, avoid all processed and prepared foods. You should increase the number of fruits and vegetables you eat every day. Fruits should constitute about half of your food intake per day. Include a variety of fruits, especially berries, such as blueberries, raspberries, strawberries, gooseberries, and blackberries. They have antioxidants and other components that have anti-inflammatory properties. Make sure to also include a variety of vegetables. Dark leafy greens, such as Swiss chard, spinach, mustard greens, broccoli, Brussels sprouts, and field greens, have tons of vitamin E, which helps reduce inflammatory molecules in your body. There are certain kinds of meats that can help you decrease inflammation related to fibromyalgia. Increase fatty fish, which contain omega-3 fatty acids. These are natural anti-inflammatory substances. This includes salmon, tuna, cod, and other fresh fishes. Avoid red meat unless it is grass-fed and organic. Foods high in fiber have been shown to help reduce inflammation markers in the blood. Eat more foods with whole grains, such as wheat bread, whole wheat pasta, long grain brown rice, and other healthy grains. Nuts, rich in fiber as well as antioxidants and other inflammation-fighting vitamins and minerals, can help repair damage caused by inflammation. There are certain foods and condiments that you should avoid. This includes sugar and sugar substitutes that are not naturally derived, such as Splenda or Equal. Also avoid hot beverages, alcohol, coffee, and hot, spicy foods. These can open up the blood vessels and cause flushing, which leads to inflammation. You can, however, add in spices such as ginger, turmeric, and garlic, which have anti-inflammatory properties. You can also use naturally derived sweeteners, such as honey, agave nectar, Stevia, or Monk Fruit. There are some supplements that you can take along with the anti-inflammatory diet that can help you treat fibromyalgia or treat the symptoms of the disease. Before you take any of these, ask your doctor. When taking them, always follow manufacturer’s instructions. You can take B-complex vitamins, vitamin C, vitamin D, magnesium, zinc, and selenium. You can also take fatty acids, such as omega-3 fatty acids, found in fish oil and other supplements. You can also take 5-HTP, which is a precursor for serotonin, one of the neurotransmitters that helps people sleep. Look into nervine herbs. There are a number of safe and effective herbs that can help get you some restful sleep. Consult a qualified health professional and ask them about using valerian, chamomile, or passionflower to help you get better sleep. Try out probiotics, which can help support your immune system.

Eat the right kinds of foods. Eat more fruits and vegetables. Consume the right meats. Increase fiber intake. Avoid certain foods. Take supplements.

رغم أن الأمر غير مقبول بشكل واسع في الطب، ألم العضلات الليفي يعتبر أن له مكونات التهاب أو حساسية للكيماويات. لهذا السبب، اتباع حمية مضادة للالتهاب قد يكون مفيدًا. الحمية المضادة للالتهاب تشدد على الأطعمة الكاملة، يُفضل الأطعمة العضوية إذا كان ذلك متاحًا، كما أنها تتجنب كل المواد الحافظة والإضافات. في هذه الحمية، تجنب كل الأطعمة المصنعة والمحضرة. يجب أن تزيد عدد الفواكه والخضروات التي تأكلها كل يوم. الفواكه يجب أن تكون حوالي نصف محصولك من الطعام في اليوم. ادخل العديد من الفواكه، خاصًة التوت مثل التوت البري، التوت الأحمر، الفراولة، الكشمش، والتوت الأسود. لها خواص مضادة للأكسدة ومكونات أخرى لها خواص مضادة للالتهاب تأكد أن تدخل العديد من الخضروات. الخضروات الورقية الداكنة، مثل السلق السويسري، والسبانخ، وخضروات المستردة، والبروكلي، والكرنب الصغير، وخضروات الحقل بها كمية هائلة من فيتامين ه، الذي يساعد على تقليل جزيئات الالتهاب في جسمك. هناك أنواع معينة من اللحوم يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب المرتبط بألم العضلات الليفي. ارفع نسبة الأسماك الدسمة، التي تحتوي على أحماض أوميجا-3الدهنية. هذه مواد طبيعية مضادة للالتهاب. يتضمن ذلك السلمون، والتونا، والقد، وأسماك طازجة أخرى. تجنّب اللحوم الحمراء إلا إذا كان يتم إطعام الحيوانات حشائش خضراء وعضوية. الأطعمة الغنية بالألياف أثبتت أنها تقلل علامات الالتهاب في الدم. تناول المزيد من الطعام الذي يحتوي على حبوب كاملة، مثل خبز القمح الكامل، ومعكرونة القمح الجامل، والأرز البني طويل الحبة، وحبوب أخرى صحية. المكسرات غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ومعادن أخرى محاربة للالتهاب، يمكن أن تساعد على إصلاح الضرر الذي يسببه الالتهاب. هناك أطعمة وتوابل محددة يجب أن تتجنبها. يتضمن ذلك السكر وبدائل السكر غير المشتقة طبيعيًا، مثل السبليندا أو الإكوال. تجنّب أيضًا المشروبات الحارة، والكحول، والقهوة، والأطعمة الحارة المليئة بالتوابل. يمكن أن تسبب فتح الأوعية الدموية وتتسبب في التوهج، الذي يؤدي إلى الالتهاب. لكن، يمكنك أن تضيف التوابل التي لها خواص مضادة للالتهاب مثل الزنجبيل، والكركم، والثوم،. يمكنك أيضًا استخدام المحليات المشتقة طبيعيًا، مثل العسل، أو رحيق الصبار، أو ستيفيا، أو فاكهة الراهب. هناك بعض المكملات التي يمكن أن تأخذها مع الحمية المضادة للالتهاب التي يمكن أن تساعدك على علاج ألم العضلات الليفي أو علاج أعراض المرض. قبل أن تأخذ أي من ذلك، استشر طبيبك. عند أخذها، اتبع دائمًا تعليمات المصنع. يمكنك أخذ فيتامين بي المركب، وفيتامين سي، وفيتامين د، والمغنسيوم، والزنك، والسيلينيوم. يمكنك أيضًا أن تأخذ أحماض دهنية، مثل أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك والمكملات الأخرى. يمكنك أيضًا أن تأخذ 5-إتش تي بي، التي تعد نذير السيروتونين، أحد الناقلات العصبية التي تساعد الناس على النوم. ابحث في الأعشاب النيرفيني. هناك عدد من الأعشاب الآمنة والفعّالة التي يمكن أن تساعد في الحصول على بعض النوم المريح. استشر مختص صحة مؤهل واسأله عن استخدام نبات الناردين، أو الكاموميل، أو زهرة فاكهة الآلام لمساعدتك على النوم بشكل أفضل جرّب البروبيوتيك، التي تساعد على دعم جهازك المناعي.

تناول النوع الصحيح من الطعام. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول اللحوم الصحيحة. قم بزيادة كمية الألياف التي تحصل عليها. تجنّب أطعمة معينة. خذ مكملات غذائية.

ar_829

train

It’s wise to rule out an as-of-yet unknown allergy to wasps before you place yourself in a situation where you may, if things go poorly, be stung multiple times. If you can’t definitively say whether or not you’re allergic, contact your medical care provider to schedule an allergy test. Wasp stings can be life-threatening, depending on the severity of a person’s allergy. The stings can trigger anaphylactic shock within minutes, leading to swelling, fainting, and difficulty breathing. Yellow jackets are cavity-nesting insects. They make their nests in the ground, in eaves of houses, beneath porches, and sometimes inside the voids of walls. How you deal with the nest will depend on its location. If the whereabouts of the nest are still unknown to you, it might be necessary to lure a yellow jacket in with a sweet treat, then follow its flight path back to the nest. Yellow jackets move fairly directly when entering and exiting their nest, and do not swoop or turn. Any bit of meat, jelly, tuna, wet cat food, or soda can serve as effective bait. Smaller nests can be handled by a quick spray-and-escape, but larger nests will require you to take more thorough protective measures. Also, the sites that yellow jackets choose for their nests are often in spaces difficult to reach and treat. If you become uncomfortable, intimidated, or at any point feel unsafe in dealing with the nest, you should call a professional pest control service to take over. Nests are generally begun by a single female in the Spring, and grow throughout the year before dying. In hotter climates with fewer freezes, e.g. southern U.S. States, nests can survive from year to year and grow to be extremely large and populous. This, however, is fairly rare. If the nest appears to be large and spiral-shaped, you may actually be dealing with hornets. If it resembles an off-white honeycomb, the nest might belong to paper wasps, less aggressive cousins to yellow jackets. Yellow jackets are far more reluctant to fly when temperatures drop below 50 °F (10 °C). As a result, they are inactive during winter, gain strength in late spring and summer in order to feed their young, and become more active and aggressive around people during fall when food supplies run out. The best time of year to kill a wasp nest is in late spring or early summer when the queen's newborn colony is embedded in the nest. Yellow jackets are also much more active during the day. Although you’ll have less visibility, dealing with the nest at night will mean fewer active wasps for you to rumble with. If you don’t live in an area that remains hot year-round, the nest will likely die in the winter. If it’s already late fall, you might be better served by waiting the yellow jackets out—they’re at their most aggressive in fall. If you decide to handle the nest yourself, you will want to expose as little of your skin as possible. Wear long sleeves, pants, high socks, and a beanie pulled low over your ears. Dress in layers, and don both boots and gloves. A scarf worn over the mouth and nose can protect the lower face, and safety goggles can be purchased cheaply at any home improvement store to shield your eyes. Yellow jackets, though they can become a nuisance to humans, are still fulfilling an import role in nature. They pollinate flowers and predate flies, caterpillars, spiders, and flora-destroying pests. Because of this, it’s a good idea to avoid bright colors, which can be mistaken for flowers. Cover flashlights with red cellophane, or use red bulbs. Yellow jackets can't see in red light, and so won't be alerted by your flashlight if you’re approaching at night (as you should be). If you don't have cellophane, aim your flashlight away from the nest on your nighttime approach. Synthetic wasp nest killers work quickly, and can be applied to the colony by spraying directly into the nest—but these killers contain dangerous toxins that require extreme care around food, pets and humans. As an alternative, organic wasp killer chemicals use biodegradable oils and acids which are safer around other life. Both options are available as a spray or as a powder. Aerosols are often designed to spray up to twenty feet. Use this to your advantage, and spray aerial nests from the ground if able. Ladders will significantly decrease your mobility, and can prove dangerous if attacked by the wasps while climbing. If the nest is in the ground, cover the nest with soil or dirt immediately after spraying or dusting it. For exterior nests, spray the aerosol directly into the nest according to package directions. Dust is best administered via a turkey baster. Spraying the nest with hot, soapy water is also an option, thought not nearly as fast-acting. Thoroughly mix a third of a cup of detergent into half a gallon of water, then apply to the nest through a spray bottle. You’ll need to spray the nest several times a day, for several days. Have your path back to safety (preferably back inside a house) planned out in advance. After you begin to spray, you should expect to have 10-15 seconds maximum to make your way back inside. If you’ve sprayed the nest with any chemicals, you’ll typically need to leave the nest alone for a week. There’s no guarantee that all of the nest’s wasps were inside when you treated it, so you should allow those yellow jackets which were out and about time to come back to their nest, which will expose them to the lethal chemicals you’ve applied. It’s important that you properly handle the yellow jacket’s nest after you’ve taken care of its inhabitants. Simply knocking a hanging nest down can lead to dogs or other neighborhood animals becoming exposed to the chemicals you used; if you sprayed the nest, knock the nest loose with a broom or shovel, then bag it up. If—for whatever reason—you’d prefer to keep the nest in its place, that’s also okay. It’s extremely rare for yellow jackets to re-use old nests. Some like to hold onto wasp nests, captivated by their intricate, natural aesthetic. While yellow jacket nests aren’t as exotic as some, feel free to display the nest. Potential eggs cannot hatch and survive without feeding and care, so if the nest has been inert for the recommended week you’re in the clear.

Ensure you’re not allergic. Locate the nest. Assess the infestation. Time it right. Suit up. Attack the nest. Wait a week to ensure success. Dispose of the nest.

من الحكمة أن تعرف مدى تحسسك من الدبابير قبل أن تضع نفسك في موقف قد يعرضك للدغ عدة مرات إذا ساءت الأمور. اتصل بطبيبك لتحديد موعد لإجراء اختبار الحساسية إذا لم تكن تستطيع الجزم ما إذا كنت مصابًا بالحساسية أم لا. يمكن للدغات الدبابير أن تكون خطرةً على حسب درجة حساسية المرء. يمكن أن تحفز اللدغات صدمة حساسية في غضون دقائق مما يؤدي للتورم والإغماء وصعوبة التنفس. دبابير السترة الصفراء حشرات تعشش في التجاويف. إنها تبني أعشاشها في الأرض وفي حواف الأسطح البارزة وتحت الشرفات وأحيانًا داخل فجوات الجدران؛ ستعتمد كيفية تصديك للعش على موقعه. قد يكون من الضروري استدراج دبور السترة الصفراء بطعام حلو ثم متابعة مسار طيرانه عائدًا للعش إذا كان موقعه لا يزال مجهولًا بالنسبة إليك. تتحرك دبابير السترة الصفراء بشكل مباشر تمامًا عند دخول عشها والخروج منها ولا تلف أو تدور. يمكن لأي قطعة لحم أو جيلي أو تونة أو طعام القطط المبلل أو الصودا أن تعمل كطعم فعال. يمكن التعامل مع الأعشاش الصغيرة بالرش والهرب السريع لكن الأعشاش الكبيرة ستتطلب منك اتخاذ إجراءات وقائية أكثر إحكامًا، كذلك فإن الدبابير عادةً ما تختار بناء أعشاشها في أماكن يصعب بلوغها والتعامل معها. عليك الاتصال بخدمة احترافية لمكافحة الآفات لتولي الأمر إذا شعرت بعدم الارتياح أو التهديد أو الخطر في أي لحظة من تصديك للعش. تبدأ الأعشاش في العموم بأنثى واحدة في الربيع وتنمو على مدار العام قبل أن تموت. يمكن أن تصمد الأعشاش عامًا بعد عام في المناطق المناخية الأكثر حرارةً والتي يقل فيها الصقيع مثل الولايات الجنوبية وتنمو لتصبح كبيرة ومزدحمةً للغاية، لكن هذا شديد الندرة. ربما كنت تتعامل مع الزنابير إذا كان العش كبيرًا وحلزوني الشكل. قد يعود العش للدبابير الورقية إذا كان يشبه خلية نحل باللون السكري وهي أقارب دبابير السترة الصفراء لكنها أقل عدائية. تصبح دبابير السترة الصفراء أكثر ترددًا في الطيران حين تهبط درجات الحرارة عن 10 درجة مئوية، لذا فهي تكون خاملة خلال الشتاء وتقوى في أواخر الربيع والصيف لتطعم صغارها وتصبح أكثر نشاطًا وعدائية عند تواجدها قرب البشر خلال الخريف حين تنفذ موارد الطعام. يعتبر آخر الربيع أو بدايات الصيف الوقت الأمثل من العام لقتل عش دبابير حين تكون مستعمرة الملكة الوليدة كامنة في العش. تعرف أيضًا دبابير السترة الصفراء بأنها أكثر نشاطًا بكثير خلال النهار. رغم أن الرؤية المتاحة لك ستقل إلا أن التصدي للعش ليلًا يعني وجود عدد أقل من الدبابير النشطة التي عليك التعارك معها. سيموت العش في الشتاء على الأرجح إذا لم تكن تعيش في منطقة ساخنة على مدار العام. سيكون من الأفضل أن تنتظر خروج دبابير السترة الصفراء إذا كنت في أواخر الخريف حيث تكون في أكثر حالاتها عدائية في الخريف. يجب أن تغطي أكبر قدر ممكن من جلدك إذا قررت التصدي للعش بنفسك. ارتد شيئًا بأكمام طويلة وسروالًا وجوارب طويلة وقبعة تغطي أذنيك واستخدم قفازات وحذاءً برقبة. يمكن لوضع وشاح على الفم والأنف أن يحمي الجزء السفلي من وجهك وتستطيع شراء النظارات الواقية بسعر زهيد في أي متجر لأدوات الإصلاحات المنزلية لحماية عينيك. يمكن لدبابير السترة الصفراء أن تكون مصدر إزعاج للبشر مع أنها لا تزال تقوم بدور هام في الطبيعة، فهي تلقح الأزهار وتفترس الذباب واليرقات والعناكب والآفات المدمرة للنباتات. لذلك من الجيد أن تتجنب الألوان الزاهية التي يمكن أن تخطئ بينها وبين الزهور. غط الكشافات بالسلوفان الأحمر أو استخدم مصابيحًا حمراء. لا تستطيع دبابير السترة الصفراء الرؤية في الضوء الأحمر وبالتالي لن تثيرها الكشافات إذا اقتربت منها ليلًا (كما يفترض بك أن تفعل). سلط كشافك بعيدًا عن العش في محاولة اقترابك الليلية إذا لم يتوافر لديك السلوفان الأحمر. تعطي المبيدات الصناعية لأعشاش الدبابير مفعولًا سريعًا ويمكن استخدامها على المستعمرة برشها مباشرةً على العش، لكن هذه المبيدات قد تحتوي سمومًا خطيرةً تتطلب حذرًا فائقًا عند استخدامها قرب الطعام والحيوانات الأليفة والبشر. تستخدم المواد الكيماوية العضوية المبيدة للدبابير أحماضًا وزيوتًا قابلة للتحلل الحيوي وهي آمنة أكثر على الأحياء الآخرين. يتوفر كلا الخيارين في صورة رذاذ أو مسحوق. يصمم البخاخ في الغالب للرش حتى ارتفاع 6 متر. استغل هذا لصالحك ورش الأعشاش العلوية من الأرض إن أمكنك. ستقلل السلالم حركتك بشدة وقد تشكل خطرًا إذا هاجمتك الدبابير أثناء تسلقها. غط العش بالوحل على الفور بعد رشه أو نثر المبيد عليه إذا كان في الأرض. قم برش البخاخ على العش مباشرةً وفقًا لتعليمات العبوة إذا كان العش خارج البيت. يفضل استخدام فرشاة ديك رومي لرش المسحوق. يعد رش العش بالماء المصبن الساخن خيارًا آخرًا رغم أنه ليس سريع المفعول بنفس الدرجة. اخلط ثلث كوب من المنظف مع 2 لتر ماء ثم رشه على العش بعبوة بخاخ. ستحتاج لرش العش عدة مرات يوميًا لعدة أيام. خطط لمسار خروجك الآمن مسبقًا (يفضل أن تعود إلى داخل المنزل). قد يكون أمامك 10-15 ثانية بحد أقصى للعودة إلى الداخل بعد أن تبدأ الرش. ستحتاج لترك العش وشأنه لمدة أسبوع إذا رششته بأية كيماويات. لا يوجد ضمان على وجود جميع الدبابير بالعش حين قمت برشه لذا عليك منح هذه الدبابير التي كانت بالخارج وقتًا للعودة إلى عشها والتعرض للكيماويات القاتلة التي استخدمتها. يجب أن تتعامل مع عش دبابير السترة الصفراء بشكل مناسب بعد أن تتصدى لسكانه. يمكن لطرح العش المعلق أرضًا أن يعرض الكلاب أو حيوانات الجيران الأخرى للكيماويات التي استخدمتها لذا أنزل العش إذا رششته بمكنسة أو مجرفة ثم ضعه في كيس. لا بأس بترك العش مكانه إذا رغبت في ذلك لأي سبب. من النادر جدًا أن تعيد دبابير السترة الصفراء استخدام الأعشاش القديمة. يحب البعض الاحتفاظ بأعشاش الدبابير مأخوذين بشكلها الجمالي المعقد والطبيعي. لك الحرية في عرض العش رغم أن أعشاش الدبابير الصفراء لا تبدو بنفس الغرابة دومًا. لا يمكن للبيض المحتمل أن يفقس وينجو الصغار دون تغذية وعناية لذا ستكون في مأمن إذا ظل العش خاملًا خلال الأسبوع الذي نصحنا به.

تأكد من أنك لست مصابًا بالحساسية. حدد موقع العش. قيم الحجم. اختر التوقيت الصحيح. تجهز بالزي المناسب. هاجم العش. انتظر أسبوعًا لضمان النجاح. تخلص من العش.

ar_830

train

Look for a temperature display. Many public clocks display the temperature below the time. Ask someone to tell you the temperature if you cannot locate a thermometer or temperature display. Use a calculator or simply multiply the numbers in your head. Either way, you want to double this number. Take the doubled number and add 30 to it. Make use of a calculator or perform the addition in your head. This will give you an approximate temperature in Fahrenheit. For example: Determine the temperature in Celsius: 20 degrees Multiply this number by two: 20 x 2 = 40 Add thirty to this number: 40 + 30 = 70 degrees Fahrenheit

Determine the temperature. Multiply the temperature by 2. Add 30 to this number.

ابحث عن مكان يعرض درجة الحرارة، حيث تعرض العديد من الساعات العامة درجة الحرارة أسفل الوقت، أو يمكنك أن تطلب من شخص ما إخبارك بدرجة الحرارة إذا لم تتمكَّن من تحديد موقع مقياس الحرارة أو عرض درجة الحرارة. استخدم آلة حاسبة أو اضرب الأرقام ببساطة في رأسك، وفي كلتا الحالتين، فإنك تحتاج إلى مضاعفة هذا الرقم. خُذ الرقم المضاعف وأضف إليه 30. استخدم الآلة الحاسبة لحساب ذلك أو احسبه في ذهنك. سيمنحك هذا درجة حرارة تقريبية بالفهرنهايت. على سبيل المثال: حدِّد درجة الحرارة المئوية: 20 درجة اضرب هذا الرقم في 2: 20 x 2 = 40 أضف 30 إلى هذا الرقم: 40 + 30 = 70 درجة فهرنهايت

حدِّد درجة الحرارة. اضرب قياس درجة الحرارة في 2. أضِف 30 إلى هذا الرقم.

ar_831

train

Once you've shown enough interest in the girl and have flirted enough to make her think she has a chance, it's time for a turnaround. Slowly start talking about another girl, whether it's someone she knows or a random girl you keep calling "my really good friend" or "this girl I've known forever." Find a way to mention the girl every few minutes. Don't do it every few seconds or it will be too annoying, but make it sound like you're constantly thinking of the other girl. Find ways to complement the other girl. Without being too obnoxious, say things like, "She's like, my favorite person," or "She can get any guy she wants." Make the other girl feel inferior. You can also make this person up. If you're a good liar, this "other girl" can be completely fictional. Repeatedly say, "You should really meet her. I think you'd get along." This will drive the other girl crazy. Instead of just going on and on about another girl in your life, you should take the opportunity to talk about lots of other girls. Just make yourself sound like a ladies man who hangs out with a ton of cute girls whenever and wherever. Mention a party you went to where there were so many amazing girls. You can even say that you were one of the few guys there but that it was okay -- you're used to it. Talk about a fun weekend trip you took to the beach, and mention how all the girls you were with were wearing the most ridiculous bikinis. Just mention "this one girl I was seeing" after another. Make it sound like you go on a ton of dates. Just make sure not to sound gross or like a total player. The girl will lose interest if you make yourself out to be too much of a Lothario. While you're talking to the girl about being with other girls, your phone will be a great prop in making her jealous. Keep your phone handy and check it from time to time and even be prepared to answer it. Check your phone from time to time and smile to yourself, as if you've just received a naughty message from a girl. Say, "Excuse me" and smile as you type back something that may be equally naughty. Have your phone ring once while you're talking to the girl. Pick it up and say, "Hey, how are you? Can I call you back?" Don't overdo it and call the girl "honey" or "baby" over the phone. Just make it clear that you're talking to another sexy lady from the tone of your voice. Don't overuse the phone tactic. A girl's patience will quickly wear if you spend all of your time on your phone.

Make her your #2. Talk about lots of girls. Use your phone to make her jealous.

بعد أن أظهرت لها الاهتمام الكافي وغازلتها بما يكفي لأن تعتقد أن هناك فرصة لشيء بينكما، الآن قد حان الوقت للتبدّل. ابدأ تدريجيًا في الحديث عن فتاة أخرى، سواء كانت شخصًا تعرفه الفتاة أو كانت فتاة عشوائية، احرص على الإشارة إليها بـ «صديقتي العزيزة حقًا» أو «تلك الفتاة التي أعرفها منذ الأزل». حاول أن تجد طريقة لذكر الفتاة الأخرى كل بضع دقائق. لا تفعل ذلك كل بضع ثوانٍ لأنه سوف يكون مزعجًا للغاية، لكن اجعل الأمر يبدو وكأنك تفكر باستمرار في الفتاة الأخرى. حاول أن تجد طريقة لمدح الفتاة الأخرى. يمكنك قول أشياء مثل: «إنها الشخص المفضل لديّ» أو «إنها تستطيع أن تجذب أي شاب تريده» دون أن تكون بغيضًا جدًا. اجعلها تشعر بأنها أقل من الفتاة الأخرى. في مقدورك أيضًا أن تختلق وجود تلك الفتاة الأخرى. يمكن أن تكون «هذه الفتاة» من وحي خيالك تمامًا إذا كنت بارعًا في الكذب. قل مرارًا: «يجب عليكِ حقًا لقائها. أعتقد أنكما ستكونان على وفاق معًا». من شأن ذلك أن يثير جنون الفتاة. ينبغي عليك اغتنام الفرصة للحديث عن الكثير من الفتيات بدلًا من مواصلة الحديث عن الفتاة الأخرى في حياتك وحدها. حاول أن تبدو لها كزير نساء يصاحب الكثير من الفتيات الجميلات في أي مكان وفي أي وقت. اذكر حفلة قد ذهبت إليها وكان يوجد بها الكثير من الفتيات الجميلات. يمكنك حتى أن تقول أنك كنت واحدًا من الشباب القلائل هناك إلا أنك لا مشكلة لديك في ذلك لأنك معتاد على هذا الوضع دائمًا. تحدث عن نزهة ممتعة قد قمت بها إلى الشاطئ في عطلة نهاية الأسبوع واذكر أن جميع الفتيات التي كنت معها كانت ترتدي ايكينيات سخيفة. كرر مرة بعد أخرى قول: «تلك الفتاة التي كنت أواعدها في وقت». اجعل الأمر يبدو كما لو أنك تذهب في الكثير من المواعيد الغرامية. احرص فقط على ألا تبدو مقززًا أو تبدو كشخص متلاعب. سوف تفقد الفتاة اهتمامها بك إذا أظهرت لها أنك شخص لعوب لا تفلت من يده أي فتاة. بينما تحدثها عن كونك مع الفتيات الأخرى، سوف يكون هاتفك وسيلة جيدة لجعلها تشعر بالغيرة. يمكنك الإبقاء على هاتفك في متناول يديك بحيث تنظر فيه من آن إلى آخر وتكن على استعداد حتى للرد عليه. تحقق من هاتفك من آن إلى آخر وابتسم لنفسك كما لو أنك قد تلقيت لتوك رسالة بذيئة من إحدى الفتيات. حينئذ قل لها: «معذرة» وابتسم بينما تكتب للرد على الرسالة بشيء لا يقل بذاءة. اترك هاتفك يرن مرة واحدة عندما تتحدث مع الفتاة. التقط هاتفك ثم قل: «مرحبا، كيف حالكِ؟ هل يمكنني أن أعاود الاتصال بكِ لاحقًا؟» حاول ألا تبالغ لدرجة مناداة الفتاة بـ «عزيزتي» أو «حبيبتى» عبر الهاتف. وضّح فقط أنك تتحدث إلى امرأة أخرى مثيرة من خلال نبرة صوتك. لا تفرط في استخدام تكتيك الهاتف، حيث سينفد صبر الفتاة سريعًا إذا كنت تقضي كل الوقت مع هاتفك.

اجعلها رقم ۲. تحدَّث عن الكثير من الفتيات. استخدم الهاتف لكي تجعلها غيورة.

ar_832

train

Sometimes the hardest part of talking to people is figuring out how to start the conversation. This can be particularly intimidating when you want to talk to someone that you have not previously met. To strike up a conversation with a new person, try to find some common ground. For example, if you are waiting in line at your neighborhood coffee shop, you could say to the person in front of you, "What's good here? I've never tried any of their specialty drinks." You can also comment on the situation. Try saying, "Isn't it nice out today?". If the person responds in a favorable tone, you can follow up with some more specific comments. Another conversation starter is making a comment about the person you want to talk to. You could say, "I really love that bag you're carrying." Look for someone who is not otherwise occupied and has a friendly expression. For example, if you are standing in line and someone makes eye contact with you, offer a smile and an opening question. Avoid trying to start a conversation with someone who is speaking to someone else or who is actively engaged in a task. At a party, a good place to start a conversation is near the food table or bar. These things provide natural conversation starters, such as "Have you tried the spinach dip?" or "Can you show me how to use this wine opener?" If you are having trouble mingling at a party, head towards the kitchen. This is often a gathering space, and you can join in the crowd by helping to mix drinks or set out snacks. The same rules apply when deciding when to approach a co-worker. Wait until they are not obviously engaged with someone else. Lunch is an ideal time to start a conversation. Maybe you want to talk to someone you've met, but you don't know how to break the ice. One effective approach is to ask that person something about themselves. Questions are a great way to get the conversational ball rolling. If you want to chat to a colleague in the cafeteria, questions are a good way to start. Try saying, "How was your weekend? Did you take advantage of the great weather?" Maybe you'd like to get to know your new next door neighbor. When you see her grabbing her mail, say, "How are you adjusting to your new neighborhood? Let me know if I can recommend a good pizza place." You don't have to have a great opening line in order to start talking to someone. You can start by saying something as basic as "Hi" or "How are you?". The other person will often take it from there and keep the conversation going. You can make a simple statement about yourself. After a challenging spinning class, say to the person next to you, "Wow, I'm going to be sore later." By keeping things simple, you are starting the conversation, but allowing the other person to help you get things started. It also takes some of the pressure off of you to find something clever to say. When you are trying to start a conversation, it is important that you do not make the other person feel awkward. Many people have a tendency to babble or chat nervously when making small talk. This can lead to a common social problem known as over-sharing. Unless you are talking privately to someone you know well, it's best to avoid sharing sensitive information about yourself. For example, don't try to start a conversation by telling a casual acquaintance the results of your most recent checkup at your gynecologists office. People often feel uncomfortable when you share personal information. The cashier at the grocery store likely does not want to hear that your teenage daughter is not performing well at school. When you are starting a conversation, stay away from potentially sensitive subjects. Sometimes silence can feel awkward. Your natural inclination might be to fill that silence with chit chat. However, there are times that it is best to stay silent. If you are bored on an airplane, you might want to entertain yourself by talking to your seatmate. But if she is giving you certain social cues, find another way to amuse yourself. If someone is avoiding making eye contact, that is a sign she doesn't feel like talking. Someone who is reading or listening to headphones is probably also content to remain silent.

Talk to a new person. Choose the right person to approach. Approach someone you know. Keep it simple. Avoid over-sharing. Know when not to talk.

في بعض الأوقات يكون الجزء الأصعب في التحدث مع الآخرين هو معرفة كيفية بدء المحادثة. قد يكون ذلك مخيفًا عندما تتحدث مع شخص لم تقابله من قبل. لبدء المحادثة مع شخص جديد، حاول أن تجد أرضية مشتركة. على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في الصف في محل القهوة المجاور، يُمكنك أن تقول للشخص الذي يقف أمامك، "ما هو أفضل الأنواع المعروضة؟ لم أشرب من مشروباتهم المشهورة من قبل." يُمكن أيضًا أن تقول بعض التعليقات على الموقف. جرب قول "ألا يبدو الجو جميلًا اليوم؟" إذا رد الشخص بلهجة محببة، يُمكنك أن تُكمل الحديث ببعض التعليقات المُحددة. بعض الطرق الأخرى لبدء المحادثة هي إلقاء بعض التعليقات على الشخص نفسه. يُمكنك أن تقول "لقد أحببت كثيرًا هذه الحقيبة." اختر شخصًا ما لا يبدو مشغولًا ولديه بعض التعبيرات الودودة. على سبيل المثال، إذا وقفت في الصف وتواصل شخص ما معك بالعين، ابتسم له واطرح سؤالًا لبدء محادثة. تجنب بدء المحادثة مع شخص ما يتحدث مع شخص آخر أو مرتبط بتنفيذ مهمة. في الحفلات، أفضل الأماكن لبدء المحادثة هي بجوار طاولة الأكل أو الشرب. هذه الأشياء توفر بداية طبيعية للمحادثة، مثل "هل جربت السبانخ؟" أو "هل تعرف كيف يٌمكن فتح هذه العلبة؟" إذا واجهت بعض المشاكل في الاندماج في الحفل، اتجه إلى المطبخ. في الغالب يكون المطبخ إحدى الأماكن للتجمع، ويُمكن الاشتراك مع الحشد عبر عرض المساعدة في تحضير العصائر أو إعداد الوجبات. تنطبق هذه القواعد أيضًا عند بدء المحادثة مع أحد الزملاء في العمل. انتظر حتى لا تراه مشتركًا في حديث آخر. وقت الغداء هو الوقت المناسب لبدء المحادثة. ربما قد ترغب في الحديث مع شخص قد قابلته بالفعل، ولكنك لا تعرف كيف تذيب هذا الجليد. إحدى الطرق السهلة لفعل ذلك هي من خلال سؤال هذا الشخص عن نفسه. الأسئلة هي إحدى الطرق المهمة للحفاظ على سير عجلة المحادثة. إذا أردت أن تتحدث مع زميل في المقصف، طرح الأسئلة طريقة فعالة لبدء المحادثة. جرب قول "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟ هل استفدت من تحسن الطقس؟" ربما قد ترغب في التعرف على جارتك المجاورة لك. عندما تراها ذاهبة لإحضار البريد يُمكنك أن تقول "كيف تتأقلمين مع هذا الحي الجديد؟ أخبريني إذا أردتِ معرفة محلات البيتزا المجاورة الجيدة." لا يجب أن تمتلك بداية مميزة من أجل بدء الحديث مع شخص ما. يُمكنك أن تبدأ عبر إلقاء التحية ببساطة مثل "مرحبًا" أو "كيف حالك؟". سيقوم الشخص الآخر غالبًا بالبدء والحفاظ على سير المحادثة. يُمكنك قول تعليق بسيطً عن نفسك. بعد حصة الركض الصعبة يُمكنك التحدث إلى الشخص المجاور لك وقول "سأشعر بالألم في وقت لاحق اليوم." عبر المحافظة على المحادثة بسيطة، فأنت بهذه الطريقة تبدأ المحادثة، ولكن تسمح للشخص الآخر بالمساعدة في سير المحادثة. وأيضًا تقوم هذه الطريقة بإزالة الحمل عن عاتقك للبحث عن شيء ذكي لقوله. عندما ترغب في بدء المحادثة، فمن المهم عدم التسبب في شعور الشخص الآخر بالإحراج. يميل العديد من الأشخاص إلى الثرثرة أو التحدث بعصبية عند إجراء محادثة قصيرة. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل اجتماعية عامة تعرف باسم الإفراط في المشاركة. باستثناء التحدث إلى شخص تعرفه جيدًا بصورة شخصية، فمن الأفضل تجنب مشاركة المعلومات الحساسة عن نفسك. على سبيل المثال، لا تحاولي أن تبدئي المحادثة عبر قول نتائج الفحص عند مكتب طبيب النساء الخاص بكِ. يشعر الأشخاص أحيانًا بعدم الراحة لمشاركة بعض المعلومات الشخصية. عامل الخزنة في محل البقالة غالبًا لا يريد معرفة أداء ابنتك الدراسي. عند بدء المحادثة، حاول البقاء بعيدًا عن المواضيع الحساسة. في بعض الأوقات قد يبدو الصمت مريبًا. قد تكون الميل الطبيعي لملء هذا الوقت الصامت من خلال التحدث. ولكن على أي حال، في بعض الأوقات من الأفضل البقاء صامتًا. إذا شعرت بالملل على متن الطائرة، قد ترغب في الترفيه عن نفسك من خلال التحدث إلى الشخص المجاور لك. ولكن إذا أعطتك بعض الإشارات الاجتماعية، فابحث عن طريقة أخرى للترفيه عن نفسك. إذا تجنبت التواصل معك بالعين، فهذه علامة على عدم رغبتها في التحدث. إذا وجدت الشخص يقرأ أو يستمع إلى بعض الأغاني فمن الأفضل أيضًا البقاء صامتًا.

تحدث إلى شخص جديد. اختر الشخص المناسب للتحدث معه. اقترب من شخص تعرفه بالفعل. حافظ على الأمر بسيطًا. تجنب مشاركة الكثير. حاول معرفة الوقت الذي لا يجب التحدث فيه.

ar_833

train

Stay in contact with your doctor and report any changes you may experience as you recover from dengue fever, or if symptoms recur or worsen. Your doctor will know how to intervene should your condition deteriorate into either dengue hemorrhagic fever or dengue shock syndrome. If symptoms persist beyond seven days, involve problems with continued vomiting, vomiting up blood, severe abdominal pain, difficulty breathing, purplish areas under the skin similar to bruises, and continued problems with nosebleeds or bleeding gums, then you should seek immediate medical attention. You may be developing dengue hemorrhagic fever, which is a serious and life-threatening medical condition. If you develop those symptoms, then you are in a 24 to 48 hour window where your capillaries, which are the tiniest blood vessels in your body, become more permeable, or leak. The leaky capillaries allow fluid to leak from your blood vessels and accumulate in your chest and abdominal cavity, causing conditions medically termed as ascites and pleural effusions. Your body is experiencing circulatory system failure which leads to shock. If not immediately reversed, death is likely. If you are showing any signs of dengue hemorrhagic fever or dengue shock syndrome, then you need immediate hospitalization and medical attention. This condition is life-threatening. Call 911 or get medical help the fastest way possible. This is a medical emergency. Dengue shock syndrome is recognized by early symptoms that include a decrease in appetite, continued fever, continued vomiting, and persistent symptoms associated with dengue fever. The maximum risk of shock is between the third and seventh day of illness. If left untreated, internal hemorrhaging will continue. Symptoms of hemorrhaging include bleeding under the skin, persistent bruising and purplish rashes, worsening of symptoms, abnormal bleeding, cold and clammy arms and legs, and sweating. Symptoms like this indicate the person is in, or will quickly be in, a state of medical shock. Dengue shock syndrome can be fatal. If the person survives, they may experience brain disease, loss of brain function, liver damage, or seizures. Treatment for dengue shock syndrome will include controlling the loss of blood, fluid replacement, attempts to establish a normal blood pressure, oxygen, and possibly a transfusion to restore platelets and provide fresh blood to vital organs.

Continue your medical care. Watch closely for persistent symptoms. Seek emergency medical attention.

حافظ على تواصلك مع الطبيب وأبلغ عن أي تغيرات تختبرها أثناء استشفائك من حمّى الضنك، وأبلغ عن زيادة سوء الأعراض أو عودتها بعد اختفائها. سيعرف الطبيب طريقة التدخل عند تدهور الحالة إلى نزيف حمّى الضنك أو متلازمة صدمة الضنك. إن استمرت الأعراض لفترة تزيد عن 7 أيام أو كانت تتضمن مشاكل القيء المستمر أو قيء الدم أو ألم البطن أو صعوبة التنفّس أو وجود مناطق أرجوانية تحت الجلد تشبه الكدمات ومشاكل استمرار نزيف الأنف أو اللثة، يجب حينها الحصول على مساعدة طبية طارئة. قد تجد أنك تتحول للإصابة بنزيف حمّى الضنك، وهي حالة طبية خطيرة تهدد الحياة. إن ظهرت عليك هذه الأعراض، تكون لديك نافذة زمنية قدرها 24-48 ساعة حيث تصبح الشعيرات الدموية، و هى أصغر الأوعية الدموية في الجسم، أكثر نفاذية أو تقوم بتسريب الدم. تسمح شعيرات الدم المسربة للسائل بالتسرّب من الأوعية الدموية والتراكم في الصدر وفجوة البطن مما يؤدي إلى حالات طبية تسمى الاستسقاء وتجمّع السوائل. اختبار الجسم لفشل في الدورة الدموية يؤدي إلى الصدمة، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة إن لم يتم علاج الحالة على الفور. إن ظهرت أية دلالات على نزيف حمّى الضنك أو متلازمة صدمة الضنك، ستحتاج حينها إلى حجز فوري في المستشفى وإلى رعاية طبية طارئة حيث أن هذه الحالة تهدد الحياة. تواصل مع خدمة الطوارئ للحصول على الرعاية في أقرب وقت ممكن. تعدّ هذه الحالة الطبية طارئة. تتميّز متلازمة صدمة الضنك بأعراض مبكرة تتضمّن انخفاض الشهية واستمرار الحمّى واستمرار الأعراض المصاحبة لحمّى الضنك. يكون أكبر خطر للصدمة بين اليوم الثالث والسابع من المرض. سيستمر النزيف الداخلي إن لم يتم علاج الحالة. تتضمّن أعراض النزيف نزيف تحت الجلد وكدمات مستمرة وطفح جلدي أرجواني اللون وزيادة سوء الأعراض ونزيف غير طبيعي وبرودة ورطوبة الذراعين والرجلين والتعرّق. تشير هذه الأعراض إلى أن الشخص في حالة صدمة أو على وشك الدخول فيها. قد تكون متلازمة صدمة حمّى الضنك قاتلة، وقد يصاب الشخص بمرض في المخ أو توقف وظائف المخ أو ضرر في الكبد أو نوبات تشنّج إن نجا من ذلك. يتضمّن علاج متلازمة صدمة حمّى الضنك التحكّم في فقد الدم وتعليق المحاليل ومحاولة ضبط ضغط الدم والأكسجين وربما استرجاع مستوى الصفائح الدموية ونقل دم جديد إلى الأعضاء الحيوية.

استمر بتلقي الرعاية الطبية. انتبه للأعراض المستمرة عن كثب. احصل على المساعدة الطبية الطارئة.

ar_834

train

Have the tutu-wearer-to-be stand still, with their back straight. With a measuring tape, measure from their waist to the part of their leg where the tutu skirt should end. Most tutus fall between 11 in. (28 cm) and 23 in. (58 cm) from the waist. This will ensure it is tight enough around the waist. Adjust it, if necessary.

Take waist measurements. Have the person try on the elastic.

قيسي محيط خصر من سترتدي التنورة وهي ساكنة بلا حراك ومستقيمة الظهر. باستخدام شريط القياس قيسي المسافة بين الخصر ونقطة نهاية التنورة على امتداد الساق. غالبًا ما يتراوح طول التنانير من هذا النوع ما بين 30 سم إلى 60 سم من الخصر نزولًا. لاحظي إن كان الشريط المطاطي ضيقًا كفاية حول الخصر، وإن لم يكن، عدليه حسب الحاجة.

خذي قياس الخصر. اجعليها تختبر الشريط المطاطي.

ar_835

train

For most causes of red eyes — a corneal scratch, lack of sleep, eye strain from staring at a computer screen, too much sun exposure, long road trips — rest is the best medicine. Get some extra sleep, and minimize your time looking at computers, TVs, books, and your phone. Try listening to the radio or a book on tape instead. Even if you can't take time off to give your eyes a whole day of rest, be sure to give them smaller breaks. If reading or working at a computer, you should stop every fifteen minutes and stare at a distant object for at least 30 seconds. This change in focal point will help to relax your eye muscles. Every two hours, take a 15-minute break from your screen to rest your eyes. Go for a walk, work out, have a snack, make phone calls — anything but staring at your computer screen or phone. For occasional eye redness, you can get relief by using eye drops, which are also sometimes called artificial tears. These are available at any drugstore and only cost a few dollars. They lubricate and cleanse your eye, reducing redness and irritation. They come in four types: With preservatives — Preservatives like benzalkonium chloride, oliexetonium, polyhexamethylene biguanide, polyquad, purite, and sodium perborate (GenAqua) prevent bacteria from growing, but they also irritate your eyes. If your eyes are sensitive or if you will be using the drops for an extended period of time, preservatives should be avoided. Without preservatives — Systane, GenTeal, Refresh, Thera Tears, and Bausch and Lomb, amongst others, all sell preservative-free eye drops. For contacts — If you wear contacts, look for drops designed specifically for use with them. Whitening / anti-red eye — Do not use whitening drops like Visine, Clear Eyes, and All Clear. Whitening eye drops will actually exacerbate eye redness over time. Gels and ointments are thicker and last longer than drops, but they can also blur your vision for a time. That makes them best for use just before you go to sleep, so as to prevent your eyes from drying out overnight. Be sure to use a hot compress or scrub your eyelids with mild soap before applying gels or lotions. This will prevent them from clogging glands and ducts. Do not use gels or ointments if you have been diagnosed with meibomian gland disease. Seasonal allergies, pet allergies, or environmental allergies can all cause red eyes. Allergies usually occur with other symptoms such as itchiness and tearing, and are typically worst in the morning. The reason is twofold: first, sleeping in a home with allergens exposes you to their effects for a prolonged period of time, and second, seasonal allergies are worst in the morning when there is more pollen in the air. To deal with allergies: Try an oral antihistamine, such as cetirizine (Zyrtec), desloratadine (Clarinex), fexofenadine (Allegra), Levocetirizine (Xyzal), or loratadine (Claritin). Use medicated eye drops that contain antihistamine or anti-inflammatories, including azelastine (Optivar), emedastine (Emadine), ketotifen (Alaway, Zaditor), or olopatadine (Pataday, Patanol). Keep your windows closed during allergy season to reduce your exposure to pollen. Keep pets out of your bedroom, and especially out of your bed. Try an air purifier to keep in your home, which may help reduce the presence of allergens. An eye rinse helps to remove irritants in your eye that can contribute to redness. In addition, it moisturizes and cools your eye. You can rinse your eyes with lukewarm water by letting a stream run over your eye, using an eyecup, or standing in the shower and letting the water run into your eye (do not spray it directly into your eye). For an even greater soothing effect, consider using a specially prepared eye rinse: Boil a cup of distilled water. Add a tablespoon of eyebright, chamomile flowers, or crushed fennel seeds. Remove from heat, cover the pot, and let it steep for 30 minutes. Strain the liquid into a sterilized container using a coffee filter. You can keep the rinse in the refrigerator for up to 7 days. Eyelid inflammation can block the flow of moisturizing oil to your eyes. A warm compress can help to unblock your oil ducts. Hold a clean, dry washcloth under warm running water until it is soaked and then wring out the excess water. Then fold the washcloth in half and place it over your closed eyes. Relax with the washcloth over your eyes for five to 10 minutes. Green tea and chamomile tea both contain chemicals that can soothe irritated skin, reduce inflammation, and open blocked oil ducts. Steep two tea bags, then place them in the refrigerator or freezer until they are cool, before placing them over your closed eyes for five minutes.

Rest your eyes. Use eye-drops or artificial tears. Consider using an eye gel for extreme eye dryness. Take allergy medication. Try an eye rinse. Place a warm compress over your eyelids. Relax with cool, damp teabags over your eyes.

الراحة هي العلاج الأفضل لمعظم أسباب احمرار العينين - وجود خدش في القرنية أو قلّة النوم أو إرهاق العينين بسبب التحديق في شاشة جهاز كمبيوتر أو التعرّض المفرط للشمس أو الرحلات البرية الطويلة. احصل على بعض النوم الإضافي وقلّل وقت النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والتلفاز ووقت قراءة الكتب واستخدام الهاتف وحاول أن تستمع إلى الراديو أو إلى كتاب صوتي عوضًا عن ذلك. احرص على منح العينين فترات راحة قصيرة حتى إن لم تتمكن من استقطاع الوقت لمنح عينيك يوم راحة كامل. إن كنت تقرأ أو تعمل على جهاز الكمبيوتر، يجب أن تتوقّف كل 15 دقيقة وتحدّق في غرض بعيد لمدة 30 ثانية على الأقل حيث أن ذلك يغيّر النقطة البؤرية مما يساعد على استرخاء عضلات العينين. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعيدًا عن الشاشة كل ساعة لإراحة عينيك. اخرج للمشي أو مارس التمارين الرياضية أو تناول وجبة خفيفة أو أجْر بعض المكالمات الهاتفية - افعل أي شيء إلا التحديق في الهاتف أو في شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكنك الحصول على الراحة في حالات احمرار العينين العابرة عن طريق استخدام قطرات العينين التي تسمّى في بعض الأحيان بالدموع الصناعية. هذه القطرات متاحة في كل الصيدليات ولا تكلّف سوى مبلغ ضئيل وتقوم هذه القطرات بترطيب وتنظيف العين مما يخفّف الاحمرار والتحسّس. تأتي هذه القطرات بأربعة أنواع: قطرات تحتوي على مواد حافظة - المواد الحافظة مثل بينزالكونيوم كلورايد وأوليكسيتونيوم وبوليهيكساميثلين بيجوانايد وبوليكواد وبيورايت وصوديوم بيربوريت تساعد على منع البكتيريا من النمو إلا أنها تؤدّي إلى تحسّس العينين أيضًا. إن كانت عينك حسّاسة أو إن كنت ستستخدم القطرات لفترات زمنية طويلة، يجب تجنّب المواد الحافظة. قطرات لا تحتوي على مواد حافظة - تشمل القطرات الخالية من المواد الحافظة سيستان وريفريش وثيرا تيرس وباوش أند لومب وغيرهم. قطرات للعدسات اللاصقة - إن كنت ترتدي عدسات لاصقة، ابحث عن قطرات مصمّمة خصيصًا للاستخدام مع العدسات اللاصقة. قطرات مبيّضة/مضادة للاحمرار - لا تستخدم القطرات المبيّضة مثل فايزين وكلير أيز و أول كلير حيث أن القطرات المبيّضة تؤدّي إلى تفاقم احمرار العينين مع مرور الوقت. مستحضرات الجل والمراهم أكثر سماكة وتدوم لوقت أطول من القطرات، إلا أن هذه المستحضرات يمكن أن تؤدّي إلى ضبابية الرؤية لبعض الوقت، ويؤدّي ذلك إلى جعلها خيارًا أفضل للاستخدام قبل النوم مباشرةً حتى تمنع جفاف العينين طوال الليل. احرص على استخدام ضمادة ساخنة أو على فرك جفونك باستخدام صابون لطيف قبل استخدام مستحضرات الجل واللوشن حيث أن ذلك يمنع انسداد الغدد والقنوات. لا تستخدم مستحضرات الجل أو المراهم إن تم تشخيصك بمرض في الغدة الميبومية. يمكن أن تؤدّي الحساسية الموسمية أو الحساسية تجاه الحيوانات الأليفة أو الحساسية البيئية إلى احمرار العينين ويصاحب احمرار العينين عادةً بعض الأعراض الأخرى مثل الشعور بالحكّة وذرف الدموع وتكون الحالة أسوأ في الصباح عادةً. يرجع السبب في ذلك إلى أمرين: الأمر الأول هو أن النوم في المنزل حيث توجد المحسّسات يعرّضك إلى تأثير هذه المحسّسات لفترة زمنية طويلة، والأمر الثاني هو أن الحساسية الموسمية تكون أسوأ في الصباح بسبب تواجد الكثير من حبوب اللقاح في الهواء. يمكنك التعامل مع الحساسية من خلال ما يلي: جرّب مضادات الهيستامين الفموية مثل سيتيريزين (زايريكت) أو ديسلوراتادين (كلارينيكس) أو فيكسوفينادين (أليجرا) أو ليفوسيتيريزين (زيزال) أو لوراتادين (كلاريتين). استخدم قطرات العين الطبّية التي تحتوي على مضادات الهيستامين أو مضادات الالتهاب مثل أزيلاستين (اوبتيفار) أو ايميداستين (ايمادين) أو كيتوتايفين (الاواي أو زاديتور) أو اولوباتادين (باتاداي أو باتانون). أبق النوافذ مغلقة خلال موسم الحساسية لتقليل تعرّضك لحبوب اللقاح. أبعد الحيوانات الأليفة عن غرفة نومك، وأبعدها عن السرير على وجه الخصوص. جرّب استخدام جهاز تنقية هواء في المنزل للمساعدة على تقليل وجود المحسّسات فيه. يساعد غسول العين على التخلّص من المحسّسات الموجودة في العين التي تساهم في احمرارها كما أنه يرطّب ويبرّد العين. يمكنك غسل عينيك باستخدام ماء دافئ عن طريق وضع العينين تحت ماء جار أو عن طريق استخدام غطاء تنظيف العينين أو عن طريق الوقوف في الحمام وترك الماء يجري على عينيك (لا ترشّ الماء في العينين مباشرةً). للحصول على راحة أكبر، فكّر باستخدام غسول عينين محضّر خصيصًا: قم بغلي كوب من الماء المقطّر. أضف ملعقة كبيرة من زهور البابونج الزاهية أو بذور الشَمَر المسحوقة. أبعد الوعاء عن الحرارة وقم بتغطيته ثم اتركه لمدة 30 دقيقة. قم بعد ذلك بتصفية السائل في وعاء معقّم باستخدام مرشّح قهوة. يمكنك الاحتفاظ بالغسول في الثلاجة لمدة 7 أيام. يمكن أن يؤدّي التهاب الجفون إلى إيقاف جريان الزيت المرطّب في العينين وتساعد الضمادة الدافئة على فتح القنوات الزيتية في العين. أمسك قطعة قماشية نظيفة ودافة تحت ماء دافئ جار حتى تمتص الماء ثم اعصرها للتخلّص من الماء الزائد وقم بثنيها مناصفة وضعها فوق عينيك أثناء إغماضهما. استرخ بعد ذلك مع ترك القطعة القماشية فوق العينين لمدة 5-10 دقائق. يحتوي الشاي الأخضر وشاي البابونج على مواد كيميائية يمكنها تهدئة البشرة المتحسّسة وتقليل الالتهاب وفتح القنوات الزيتية المسدودة. سخّن كيسين من الشاي وضَعْهما في الثلاجة أو المجمدة حتى يصبحا باردان قبل وضعهما على العينين أثناء إغلاقهما لفترة 5 دقائق.

أرِحْ عينيك. استخدم قطرات العين أو الدموع الصناعية. فكّر باستخدام جل للعين في حالة الجفاف الشديد. تناول أدوية الحساسية. جرّب غسول العين. ضع ضمادة دافئة على جفونك. استرخ مع وضع أكياس شاي باردة ورطبة على عينيك.

ar_836

train

Girly-girls have excellent hygiene! Be sure you shower every day and clean yourself thoroughly with soap and water. If you want to be extra girly, try buying scented shampoo, conditioner, and body wash. Having soft skin is a big part of being feminine. You should use a moisturizer or lotion on your face and body every day, even if you have oily skin--moisturizer will stop your skin from producing its own oils. You can use any kind, but check the label first to see if it’s the best kind for your skin type. If you have acne, you can still be a girly girl! Try drinking lots of water and using benzoyl peroxide on your breakouts. If you can’t get rid of them, it’s okay--lots of people have acne. You don’t have to put on a new shade of nail polish every day, but your nails should be clean and manicured all the time. Clip and file your nails so they are even, clean under them daily, and check every day for nail polish chips. If you like changing your nail polish colors, try matching them to your outfit. If you don’t want to put on new nail polish all the time, try wearing a clear coat. It looks just as neat and girly, but you don’t have to worry about it as much. Keep your hair brushed and styled every single day. Make sure your hair doesn’t have any knots or tangles, and that its neat and clean. Develop a signature hairstyle that works for you, and keep your hair neatly styled every day. Depending on your hair type, you may need to wash it every day. If you hair seems oily and flat by the end of each day, you should wash it daily. Your hairstyle doesn’t need to be elaborate. Your signature style could be as simple as parting it to the side and wearing a barrette! You can also try braids, ponytails, and simple buns. If you aren’t sure how to do your hair, ask a friend for advice or visit a salon. Smelling nice is an essential part of being a girly-girl! Be sure you use deodorant every single day. You can also wear perfume--many feminine women have a signature scent they wear every day. If you don’t wear much perfume, try a light floral or fruit scent first. Don’t use deodorant or perfume as a substitute for bathing. People can tell. Use as little perfume as possible, and only use it on pulse points like your wrists and neck. Your perfume should be a subtle fragrance that people only notice when they’re next to you, not a strong smell that hangs in the air around you. Girly girls keep their teeth as clean as possible. Brush and floss every day, and be sure to use mouthwash or mints to keep your breath smelling fresh. Carry floss with you, and use it after every meal or snack. It’s okay if your teeth are crooked or if you wear braces. Just make sure they’re clean! Try wearing a little bit of makeup to get a girly girl look. Light makeup will make you look more feminine, and it’s much easier to learn to apply than a full face of makeup. Keep practicing until your makeup looks natural and is easy for you to apply. Try using just lip gloss and mascara to start. Keep eyeshadows and blushes in light, neutral colors like light pink or beige. If you want to wear foundation, go to a makeup counter first to be sure it matches your skin tone. Wearing heavier makeup is okay too! Just make sure you’ve practiced your look first.

Bathe every day. Use moisturizer or lotion on your skin. Keep your nails manicured. Brush and style your hair every day. Wear deodorant and perfume. Keep your teeth clean. Wear light makeup.

تتمتع الفتاة الأنثوية بالنظافة الشخصية الرائعة. تأكدي من الاستحمام يوميًا وتنظيف نفسك جيدًا بالماء والصابون. إذا أردت إضفاء لمسة إضافية من الأنوثة، اشتري الشامبو والبلسم وغسول الجسم بروائح عطرة. يشكّل الاستمتاع بالبشرة الناعمة جزءً كبيرًا من الأنوثة. يجب أن تستخدمي المرطب أو اللوشن على وجهك وجسمك يوميًا حتى إذا كانت بشرتك دهنية حيث يساعد مرطب البشرة على منع الجلد من إفراز زيوته الطبيعية. يمكنك استخدام أي نوع لكن تحققي من الملصق أولًا للتأكد من أنه النوع المناسب لبشرتك. إذا كان لديك حب شباب، ما زال بإمكانك التمتع بالأنوثة. حاولي أن تشربي الكثير من الماء واستخدمي بيروكسيد البنزويل على بثورك. إذا لم يكن بإمكانك التخلص منها، لا مشكلة فالجميع يعانون من حب الشباب. لست مضطرة إلى وضع لون جديد من طلاء الأظافر كل يوم، لكن يجب الحفاظ على نظافة وتقليم أظافرك طوال الوقت. قصي وابردي أظافرك حتى تكون متساوية ونظفي أسفلها كل يوم وتحققي من وجود أي شقوق في طلاء الأظافر يوميًا. إذا كنت تحبين تغيير لون طلاء الأظافر، حاولي أن تنسقي بينه وبين لون ملابسك. إذا كنت لا ترغبين في وضع طلاء الأظافر طوال الوقت، جربي أن تطلي أظافرك بطلاء شفاف. فهو يبدو منمقًا وأنثويًا لكنك لست مضطرة إلى القلق بشأنه. حافظي على تصفيف وتمشيط شعرك يوميًا. تأكدي من عدم وجود أي عقد أو تشابك وتأكدي أيضًا من نظافته وتناسقه. التزمي بتصفيفة شعرك خاصة بك تناسبك وحافظي على تصفيف شعرك بشكل جميل يوميًا. قد تحتاجين إلى غسل شعرك يوميًا وفقًا لنوعه. إذا كان شعرك يبدو دهنيًا وباهتًا في نهاية اليوم يجب أن تغسليه يوميًا. لا يجب أن تكون تصفيفة شعرك جريئة جدًا. يمكنك أن تلتزمي بتصفيفة بسيطة كفرق من الجانب وارتداء قبعة صوفية. يمكنك أيضًا تجربة الضفائر أو ذيل الحصان أو الكعكة البسيطة. إذا كنت غير متأكدة من كيفية تصفيف شعرك، اطلبي نصيحة من صديقتك أو زوري صالونًا. تعد الرائحة الجميلة جزءً هامًا من التمتع بالأنوثة. تأكدي من استخدام مزيل العرق كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام العطر، فالعديد من النساء لديهن رائحة معينة يضعنها كل يوم. إذا لم يكن استخدام العطور أمرًا معتادًا بالنسبة لكِ، ابدئي برائحة خفيفة كالزهور أو الفواكه. لا تستخدمي مزيل العرق أو العطور كبديل للاستحمام حيث يسهل على الناس اكتشاف ذلك. استخدمي العطور بأقل قدر ممكن ولا تستخدميها إلا على نقاط النبض كرسغيك وعنقك. يجب أن يكون عطرك خفيفًا لا يلاحظه أحد إلا إذا كان قريبًا منك، لا رائحة قوية تظل عالقة في الهواء من حولك. تحافظ الفتيات اللاتي يتمتعن بالأنوثة على نظافة أسنانهن قدر الإمكان. نظفي أسنانك بالفرشاة والخيط يوميًا وتأكدي من استخدام غسول الفم أو النعناع للحفاظ على رائحة نفس منعشة. اصطحبي خيط الأسنان معك واستخدميه بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة. لا مشكلة إذا كانت أسنانك متعوجة أو إذا كنت ترتدين تقويم أسنان، لكن المهم هو أن تحافظي على نظافتها. جربي وضع القليل من المكياج للحصول على طلة أنثوية. يساعد المكياج الخفيف على جعل طلتك تبدو أكثر أنوثة كما أن تعلمه أسهل من تعلم مكياج الوجه الكامل. استمري في الممارسة حتى تتمكني من وضع المكياج الطبيعي وتسهيل وضعه على نفسك. استخدمي ملمع الشفاه والماسكارا كبداية. تأكدي من استخدام ظل عيون وأحمر خدود بألوان خفيفة وحيادية كالوردي الفاتح أو البيج. إذا أردت استخدام كريم الأساس، اذهبي إلى متجر المكياج وتأكدي من استخدام لون مطابق للون بشرتك. لا مانع من وضع المكياج القوي أيضًا، لكن تأكدي من التدرب عليه أولًا.

استحمي يوميًا. استخدمي المرطب أو اللوشن على بشرتك. احرصي على تقليم أظافرك. مشطي شعرك وصففيه يوميًا. استخدمي مزيل العرق والعطر. حافظي على نظافة أسنانك. ضعي المكياج الخفيف.

ar_837

train

You can be a role model in so many different ways. Consider this, however: if you do decide to help out kids, be sure you're doing it for the right reasons. Helping kids just because you want to be viewed as awesome is a little bit like going on a diet because you want people to like you, not because you want to be healthy. Volunteer as a teacher. Teach kids how to read, how to perform basic math, or how to value exercise. Hold onto your patience and remember that not every kid learns material the same way! Be a mentor to a kid. In the same way that you might have needed a mentor, kids need mentors, too. They want reliable information about relationships, drugs, careers, and life. You can be that source of guidance for a child you take a liking to. Carve out time just to hang out. If you're happy, positive, responsible, and mature, kids will be happy just to hang out with you. You won't have to do much to be awesome in their eyes. Lend them a bit of your time and you may find that simply hanging out can be lots of fun. How often do we complain about politics? All the time. How often do we do anything about it? Not very much. Running for office is a great way to make a difference in your community by testing your political chops. Plus, who can say that they actually ran for office? That's pretty awesome! If you're younger, think about getting involved in student government. It may not have the reach that municipal, state, or federal government has, but it's just as important to the people around you. You'll learn a whole lot more about yourself the more you participate. There's no legal responsibility to be charitable, but there might be a moral responsibility. If you were helped out by someone on your life journey, or if you just believe in the principle, think about paying it forward. Help the less advantaged find their way. Get connected through your local church group. If you're part of a community of believers, ask members of your church if they know how you might get involved in charity work. Often, your church will have programs or information about how normal people can best help. Consider making a microloan. A microloan is a small amount of money ($20, for example) that you lend out to other people through a lending institution. The people who get the loan are usually from very poor countries; they use the money to build hospitals, schools, generators, or simply to farm. After they have used the loan, you get the money back. It's a great way to make a difference around the world. Do random acts of kindness. Hold the door open for a person struggling to make the bus; give a homeless person the rest of your take-out lunch; tell your colleague how much you value their hard work. These small acts of kindness take almost no energy or resources to complete, and can have a huge impact. What do you believe in? Do you believe in animal rights? Get involved in PETA or a similar organization. Do you believe in fighting global warming? Get involved in green energy solutions. Do you believe in basic financial literacy? Get involved in guerrilla economics. Whatever it is you believe in, being awesome is all about showing the world what makes you tick.

Be a role model to younger kids. Get involved in politics. Help people less privileged than you. Get involved in a cause that you believe in.

يمكنك أن تكون مثالًا يحتذى بعدة طرق مختلفة، لكن إن قررت مساعدة الأطفال، احرص أن تربط هذا بالأسباب الصحيحة، فمساعدتهم لمجرد الرغبة في أن تبدو مذهلًا أشبه باتباع حمية لأنك تريد إثارة إعجاب الغير وليس لأنك تريد التمتع بصحة جيدة. تطوع كمعلم. علم الأطفال كيف يقرؤون وكيف يحلون مسائل الرياضيات البسيطة. تشبث بالصبر وتذكر أن لكل طفل قدرته الخاصة وطريقته في تعلم نفس المادة الدراسية كن مرشدًا لأحد الأطفال. يحتاج الأطفال لمرشد بقدر حاجتنا له، فهم يريدون معلومات موثوقة عن العلاقات والمخدرات والمهن والحياة، ويمكنك أن تكون أنت مصدر الإرشاد والنصيحة لطفل تحبه. جد وقتًا للخروج. سيسعد الأطفال بمجرد الخروج معك إذا كنت سعيدًا وإيجابيًا ومسؤولًا وناضجًا، فلن تضطر لفعل الكثير لتبدو مذهلًا في عيونهم، بل فقط امنحهم القليل من الوقت وستجد أن مجرد الخروج برفقتهم سيكون ممتعًا للغاية. كم نشتكي من الشؤون السياسية؟ طيلة الوقت، لكن ماذا نفعل لتغيير الأوضاع؟ ليس الكثير. الترشح للمناصب السياسية طريقة رائعة لإحداث فرق في مجتمعك عن طريق اختبار موهبتك السياسية، وأيضًا لن تجد كثيرين على استعداد لخوض مثل هذا التحدي والنجاح فيها؛ هذا مذهلٌ تمامًا. فكر في المشاركة في اتحاد طلابي إذا كنت صغير السن؛ قد لا يكون بمستوى البلدية أو الولاية أو المحافظة، لكنه مهمٌ بنفس القدر للمحيطين بك وستعرف المزيد عن نفسك كلما زادت مشاركتك. ما من مسؤولية قانونية تلزمك أن تكون خيرًا، لكن ثمة مسؤولية أخلاقية. إذا سبق أن تلقيت العون من أحدهم في حياتك الشخصية أو آمنت بهذا المبدأ، ففكر في رد الجميل وساعد الأقل حظًا على إيجاد طريقهم. تواصل مع الغير من خلال المجموعات المكونة في دور العبادة المحلية. إذا كنت جزءًا من مجموعة أفراد ملتزمين دينيًا، اسأل الحاضرين بالمسجد أو الكنيسة عما إن كانوا يعرفون طريقة للمشاركة في العمل الخيري. عادة ما يتوفر في دور العبادة برامج ومعلومات حول العمل الخيرية وكيفية التطوع والمساعدة للمحتاجين. ضع القروض المصغرة في اعتبارك. القروض المصغرة هي مبالغ صغيرة (350 جنيه مصري مثلًا) تقرضها للغير من خلال مؤسسة إقراض، وعادة ما يكون مقترضو هذا المال من بلدان فقيرة للغاية ويستغلونه في بناء المستشفيات أو المدارس أو مولدات الكهبراء أو في الزراعة، وهم يردون المال بعد الاستفادة به؛ إنها طريقة رائعة لإحداث فرق في العالم. تصرف تصرفات لطيفة عشوائية. أبقِ الباب مفتوحًا لشخص يجد صعوبة في ركوب الحافلة وقدم لشخص مشرد بقية غدائك وأخبر زميلك كم تقدر جهده في العمل؛ لا تستهلك هذه التصرفات اللطيفة الصغيرة أي طاقة أو موارد لتنفيذها وقد يكون أثرها بالغًا. بم تؤمن؟ هل تؤمن بحقوق الحيوانات؟ شارك في مؤسسات الإنقاذ وما شابهها. هل تؤمن بمكافحة الاحتباس الحراري؟ شارك في مؤسسات الطاقة المتجددة النظيفة. هل تؤمن بوجوب التثقيف المالي الأساسي؟ تطوع في مؤسسات مهتمة بنشر التوعية الاقتصادية محليًا أو عالميًا. أيًا كان ما تؤمن به، فإن قدرتك على إثارة دهشة الآخرين تتحقق بإظهار ما يميزك للعالم.

كن مثالًا يحتذى به بالنسبة للصغار. شارك في الأنشطة السياسية. ساعد الأقل حظًا. شارك في شيء تؤمن به.

ar_838

train

In order to adjust your privacy settings, you'll need to log into the Facebook website. The arrow looks like ▼. This will open your Facebook settings. This will display your account privacy settings. You can hide your posts so that no one else besides you can see them, or limit them to a small set of close friends. Click "Edit" next to "Who can see your future posts?" This will allow you to change the audience for who can view what you post. Select "Only Me" to make all of your posts private. This will prevent anyone from reading any posts you create from appearing to anyone other than yourself. You can choose different groups, such as Close Friends or any custom lists, but be aware that anyone that can view your posts can share your posts with their friends. Click the "Limit Past Posts" link. This tool will automatically change your old posts to Friends Only. This will limit who can see what you've posted in the past. If you want to change the audience to "Only Me," you'll need to find each individual post and change the audience manually. You can turn posting for your timeline off so that no one else can post anything to it. This will allow you to use your timeline just for yourself, or completely lock it down and turn it off. Click the "Timeline and Tagging" option in the left menu. This will open your Timeline settings. Click "Edit" next to "Who can post to your timeline?" This will let you change who can post content to your personal timeline. Select "Only Me" to make your timeline completely private. This will prevent anyone from posting on your timeline. Combined with the previous steps for hiding your posts, your timeline will be completely private. Click "Edit" next to "Who can see what others posts on your timeline?" This will change who can see content that other people post on your timeline. Select "Only Me." This will prevent anyone from seeing any content posted on your timeline. Each entry in your profile, such as your employment, age, location, and more, has a separate privacy control. You'll need to make sure all of these things are set to "Only Me" if you don't want them to appear to others: Click the Facebook button in the upper-left corner. Select "Edit Profile" at the top of the menu on the left. Click the "Edit" button next to each entry in your profile. Click the "Audience" drop-down menu and select "Only Me" to hide that piece of profile information. Click "Save Changes," then move on to the next one.

Log into Facebook. Click the arrow in the upper-right corner of the Facebook page. Select "Settings." Click the "Privacy" option in the left menu. Hide your posts and tags. Block people from posting on your timeline. Hide your profile from search.

كي تتمكن من ضبط إعدادات الخصوصية قم بتسجيل دخولك إلى فيسبوك أولًا. هذا هو شكل السهم تقريبًا ▼ سيتم فتح صفحة الإعدادات. سيتم عرض إعدادات الخصوصية لحسابك. يمكنك إخفاء محتوى صفحتك كي لا يراه أحد غيرك أو مجموعة مقربة من الأصدقاء. اضغط "تعديل" بجوار سؤال "من يستطيع رؤية منشوراتك المستقبلية؟" يسمح لك هذا الاختيار باختيار من ترغب للتمكن من رؤية منشوراتك. اختر "أنا فقط" كي تجعل كل منشوراتك خاصة. سيمنع هذا الخيار من إمكانية قراءة الآخرين لمنشوراتك. يمكنك أيضًا تحديد مجموعات مختلفة من الأصدقاء أو الأصدقاء المقربين لكن انتبه فقد يقوم أحد أصدقائك ممن لديه الصلاحية لقراءة منشوراتك بعرضها على الآخرين من أصدقائه هو. اضغط على "تقييد المنشورات السابقة". سيتم تغيير إعدادات كل منشوراتك السابقة كي يراها الأصدقاء فقط، أما إن كنت تريد تغيير إعدادات المنشورات السابقة إلى "أنا فقط" فيمكنك فعل ذلك يدويًا لكل منشور على حده. يمكنك منع الآخرين من النشر على صفحتك الشخصية وبذلك تصبح إمكانية النشر عليها متاحة لك أنت فقط؛ يمكنك أيضًا ألا تكتب فيها شيئًا وبذلك لا يتم نشر أي شيء على صفحتك. اختر "اليوميات والإشارات" من القائمة اليمنى من بين الاختيارات الخاصة بإعدادات الحساب. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه النشر على يومياتك؟" لاختيار من يمكنه نشر محتوى على صفحتك الشخصية. اختر "أنا فقط" لضمان الخصوصية التامة. يمنع هذا الاختيار الآخرين من النشر على صفحتك. هذا الاختيار بالإضافة للاختيار السابق الخاص بإخفاء منشوراتك يضمن لك الخصوصية التامة. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه رؤية ما ينشره الآخرون على يومياتك؟" لاختيار من بإمكانه رؤية المحتوى الذي ينشره الآخرون على صفحتك. اختر "أنا فقط" لمنع الآخرين من رؤية ما ينشره أصدقاؤك على صفحتك. لكل معلومة من معلومات حسابك مثل عملك وسنك ومدينتك تحكم خاص للخصوصية. تأكد أن اختيار الخصوصية لكل معلومة هو "أنا فقط" إن كنت تريد عدم ظهور تلك المعلومات للآخرين: اضغط على الزر في أعلى اليمين. اختر "تعديل الحساب" من القائمة المنسدلة. اختر "تعديل" بجوار كل معلومة من معلوماتك. غير من يمكنه رؤية هذه المعلومة واختر "أنا فقط" لإخفائها عن الآخرين ثم اضغط "حفظ" وانتقل إلى المعلومة التالية.

سجل دخولك إلى فيسبوك. قم بالضغط على السهم الموجود في أعلى الشاشة على اليسار. اختر "الإعدادات". اختر كلمة "الخصوصية" من القائمة الجانبية. قم بإخفاء المحتوى الذي تنشره. امنع الآخرين من النشر على صفحتك. امنع حسابك من الظهور في نتائج البحث.

ar_839

train

Wrist sprains have a wide range of severity depending on the degree of stretch and/or tearing to the involved ligament. Mild wrist sprains (Grade 1), involve some ligament stretching, but no significant tearing; moderate sprains (Grade 2) involve significant tearing (up to 50% of the fibers); severe sprains (Grade 3) involve a greater amount of tearing or complete rupture of the ligament. Consequently, with Grade 1 and 2 wrist sprains, movement will be relatively normal, albeit painful. A Grade 3 sprain often leads to joint instability (too much mobility) with movement because the involved ligament is no longer properly attached to its wrist (carpal) bones. In contrast, movement is typically much more restricted with wrist fractures and there's often a grinding feeling with movement. Grade 1 wrist sprains are mildly painful and the pain is usually described as a soreness that can be sharp with movement. Grade 2 wrist sprains generate moderate-to-severe pain, depending on the degree of tearing; the pain is sharper than a Grade 1 tear and sometimes also throbbing because of inflammation. Grade 3 wrist sprains are often less painful (initially) than Grade 2 varieties because the ligament is completely severed and not irritating surrounding nerves as much — although Grade 3 injuries eventually throb significantly due to accumulating inflammation. Inflammation (swelling) is a common symptom of all wrist sprains, as well as wrist fractures, but it varies significantly according to the severity of injury. In general, Grade 1 sprains have the least amount of swelling, whereas Grade 3 sprains trigger the most. Swelling will make your sprained wrist look thicker and puffy compared to your uninjured wrist. The body's inflammation response to injury, especially sprains, tends to be an over-reaction because it's anticipating the worst care scenario — an open wound susceptible to infection. As such, trying to limit inflammation triggered by a sprain with cold therapy, compresses, and/or anti-inflammatory drugs is beneficial because it reduces pain and helps to maintain range of motion in your wrist. Swelling from inflammation doesn't cause much color change to skin, aside from some redness from "flushing" due to all the warm fluid underneath the skin. Due to the accumulation of inflammation, which consists of lymph fluid and a variety of specialized immune system cells, a sprained wrist will feel warm to the touch. Most wrist fractures also feel warm due to inflammation, but sometimes the wrist and hand can feel cold because the circulation gets cut off due to blood vessel damage. Although the body's inflammation reaction creates swelling at the site of injury, that's not the same as bruising. Instead, bruising is caused by blood that seeps into surrounding tissues from injured blood vessels (small arteries or veins). Grade 1 wrist sprains usually don't lead to bruising, unless the injury was from a hard blow that crushed the small subcutaneous blood vessels directly underneath the skin. Grade 2 sprains involve more swelling, but again, not necessarily lots of bruising — it depends how the injury occurred. Grade 3 sprains involve lots of swelling and typically significant bruising because trauma that causes a completely torn ligament is usually severe enough to also rip or damage surrounding blood vessels. The dark color of bruising is caused by blood seeping into the tissues just below the skin's surface. As the blood degrades and gets flushed out of the tissue, the bruise changes color with time (dark blue, green, then yellow). In contrast to sprains, wrist fractures almost always exhibit bruising because it takes more trauma (force) to break a bone. A Grade 3 wrist sprain can lead to an avulsion fracture, where the ligament tears away a small chip of bone. In this case, there's lots of immediate pain, inflammation and bruising. Wrist sprains of all grades respond well to cold therapy because it reduces inflammation and numbs surrounding nerve fibers that generate pain. Cold therapy (ice or frozen gel packs) is especially important for Grade 2 and 3 wrist sprains because they trigger the accumulation of more inflammation around the injury site. Applying cold therapy to a sprained wrist for 10-15 minutes every one to two hours immediately following an injury makes a noticeably positive impact after a day or two by significantly reducing the intensity of pain and making movement easier. In contrast, icing a wrist fracture is helpful for pain and inflammation control also, but the symptoms often return after the effects wear off. Thus, as a general guideline, cold therapy tends to be more impactful on sprains than it is on most fractures. Small hairline (stress) fractures tend to mimic Grade 1 or 2 sprains and do respond to cold therapy (long term) better than more serious fractures. When applying cold therapy to your inured wrist, make sure to wrap it in a thin towel so as to avoid skin irritation or frost bite.

Expect some pain with movement. Look for inflammation. See if bruising develops. Apply ice and notice any improvement.

تتسم التواءات الرسغين بالتباين الكبير في شدتها حسب درجة التمدد و/أو التمزق في الرباط المصاب. تتضمن التواءات الرسغ الخفيفة (الدرجة الأولى) شيئًا من تمدد الرباط لكن دون تمزق كبير بينما تتضمن الالتواءات المعتدلة (الدرجة الثانية) تمزقًا قويًا (يصل إلى 50% من الألياف) وتتضمن الالتواءات الشديدة (الدرجة الثالثة) درجة أكبر من التمزق أو قطعًا كاملًا للرباط. وبالتالي ستكون الحركة طبيعية نسبيًا مع التواءات الدرجة الأولى والثانية وإن كانت مؤلمة. يؤدي التواء الدرجة الثالثة في الغالب إلى اختلال المفصل (فرط حركته) مع الحركة بسبب عدم اتصال الرباط بعظام الرسغ كما يجب. وبالمقابل تكون الحركة محدودة أكثر بكثير عند كسر الرسغ مع شعور أشبه بالطحن عند الحركة. التواءات الرسغ من الدرجة الأولى طفيفة الألم، ويوصف عادة بأنه وجعٌ قد يشتد مع الحركة. تولد التواءات الرسغ من الدرجة الثانية ألمًا متوسطًا إلى معتدلًا حسب درجة التمزق ويكون الألم أشد من تمزق الدرجة الأولى وأحيانًا يكون خفاقًا نتيجة الالتهاب. عادة ما تكون التواءات الرسغ من الدرجة الثالثة أقل إيلامًا – بشكل مبدئي – من الدرجة الثانية بسبب تضرر الرباط بالكامل وعدم تهيج الأعصاب المحيطة بنفس القدر، رغم أن إصابات الدرجة الثالثة تضرب بقوة في النهاية نتيجة تزايد الالتهاب. الالتهاب (التورم) من الأعراض الشائعة لجميع التواءات الرسغ بجانب الكسور لكنه يتباين بقوة حسب شدة الإصابة. تتسم التواءات الدرجة الأولى بشكل عام بأقل درجات التورم بينما تحفز التواءات الدرجة الثالثة أقواها. سيتسبب التورم في ظهور الرسغ الملتوي وكأنه أكثر سمكًا وانتفاخًا مقارنة بالرسغ السليم. يميل التهاب الجسم عند استجابته للإصابات – خاصة الالتواء – للإفراط والشدة استعدادًا لأسوأ الاحتمالات، وهي تتمثل في جرح مفتوح معرض للالتهاب، لذا ستفيد محاولة مقاومة الالتهاب الناتج عن الالتواء بالمعالجة الباردة وضمادة و/أو أدوية مضادة للالتهاب لأنها تخفف الألم وتساعد في تقليل نطاق حركة الرسغ. لا يسبب التورم الناتج عن الالتهاب تغيرًا كبيرًا في لون الجلد إلا بعض الاحمرار الناتج عن وجود كل ذلك السائل الدافئ تحت الجلد. ستشعر بدفء الرسغ الملتوي عند لمسه بسبب الالتهاب الناتج عن تراكم سائل لمفي ومجموعة متنوعة من الخلايا المناعية الخاصة. ستشعر أيضًا بالدفء في معظم حالات كسور الرسغ نتيجة الالتهاب لكن الرسغ واليد قد يكونا باردين نتيجة انقطاع الدورة الدموية بسبب تضرر الأوعية الدموية. التهاب الجسم يسبب التورم في موقع الإصابة، إلا أن هذا يختلف عن الكدمات. تنتج الكدمات عن تسرب الدم من الأوعية الدموية المصابة (الأوردة أو الشرايين الصغيرة) إلى الأنسجة المحيطة. لا تؤدي التواءات الرسغ من الدرجة الأولى إلى ظهور كدمات ما لم تحدث الإصابة بسبب ضربة قوية أضرت بالأوعية الدموية الصغيرة الموجودة تحت الجلد مباشرة. تتضمن التواءات الرسغ من الدرجة الثانية مزيدًا من التورم لكن ليس بالضرورة كثيرًا من الكدمات، فهذا يعتمد على كيفية وقوع الإصابة. تتضمن التواءات الدرجة الثالثة الكثير من التورم وكدمات قوية لأن الصدمة التي تسبب تمزق الرباط بالكامل عادة ما تكون شديدة بما يكفي لتمزيق أو إتلاف الأوعية الدموية المحيطة. يرجع لون الكدمات الداكن إلى تسرب الدم إلى الأنسجة الواقعة تحت سطح الجلد مباشرة، ويتغير لونها مع الوقت (من الأزرق الداكن إلى الأخضر ثم الأصفر) مع تراجع الدم وخروجه من النسيج. على النقيض من الالتواءات، فإن كسور الرسغ تسبب ظهور الكدمات دومًا لأن الصدمة (القوة) اللازمة لكسر العظم أكبر بكثير. يمكن أن يؤدي التواء الرسغ من الدرجة الثالثة إلى كسر قلعي حيث يكسر الرباط رقاقة صغيرة من العظم. سيصيبك ألمٌ فوريٌ قويٌ والتهابٌ وكدمات في هذه الحالة. تستجيب التواءات الرسغ من كل الدرجات إلى العلاج البارد بشكل جيد لأنه يقلل الالتهاب ويخدر الألياف العصبية المحيطة التي تولد الألم. المعالجة الباردة (الثلج أو أكياس الجل المجمدة) مهمة بشكل خاص لالتواءات الرسغ من الدرجة الثانية والثالثة لأنها تحفز تزايد الالتهاب قرب موقع الإصابة. المعالجة الباردة للرسغ الملتوي لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة أو اثنتين بعد الإصابة مباشرةً تعطي تأثيرًا إيجابيًا عاجلًا بعد يوم أو اثنين بتقليل شدة الألم إلى حد كبير وتسهيل الحركة. بالمقابل فإن وضع الثلج على كسر الرسغ مفيدٌ لمقاومة الألم والالتهاب أيضًا لكن الأعراض عادة ما تعود بعد زوال تأثيرها، لذا فإن المعالجة الباردة أكثر فاعلية على الالتواء من معظم الكسور في العموم. تميل الشعرات الصغيرة (كسور الإجهاد) لمحاكاة التواء الدرجة الأولى أو الثانية وتستجيب للمعالجة الباردة على المدى الطويل بشكل أفضل من الكسور الأكثر خطورة. احرص على لف رسغك المصاب بمنشفة رقيقة عند اللجوء للمعالجة الباردة لتجنب الإصابة بتهيج الجلد أو عضة الصقيع.

توقع بعض الألم مع الحركة. ابحث عن الالتهاب. تحقق من وجود كدمات. ضع الثلج ولاحظ أي تحسن.

ar_840

train

Even if you're eating enough food every day, it's possible you're not eating the right kinds of food. Dietary deficiencies are one of the most common causes of low energy levels, and protein in particular plays a big part in your daily energy levels. Protein is essential to increase energy levels. But not all protein is good protein. Some meats, for example, are high in protein but also come with high sodium or saturated fat levels. Medical professionals recommend that adults consume at least eight grams of protein for every 20 pounds of body weight (or 0.8 grams of protein for every kilogram of body weight) every day. Optimal sources of heart-healthy protein include salmon, eggs, and legumes like beans, lentils, and tofu. Starches and carbohydrates are an essential part of a healthy diet. They provide us with energy to complete all manner of activities, from running to breathing. But there are good carbs and bad carbs, and if you're feeling fatigued it's important to choose healthy carbohydrates that will help fuel your body throughout the day. Eat four to eleven servings of grains each day, and opt for whole grain foods instead of processed or refined grains. Whole grain or wholemeal sources of starch and carbohydrates release energy gradually throughout the day, helping you feel more energetic. Choose whole grain, complex carbohydrates rather than simple carbs, which can cause an energy crash shortly after eating. Some sources of energy-boosting, complex carbohydrates include vegetables, legumes, and whole grains like bran and germ. Choose breads and pastas made from whole grain whenever possible. Fats act as a source of energy as your body begins to run low on carbohydrates. Your body needs some dietary sources of fat, but it's important to choose the right kinds of fat. The four basic forms of fats are monounsaturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, saturated fats, and trans fatty acids. Of these, saturated fats and trans fats are the worst fats. Choose a diet high in monounsaturated and polyunsaturated fatty acids for more energy and a healthier heart. Some heart-healthy sources of monounsaturated and polyunsaturated fats include seafood, nuts, seeds, olives, avocados, olive oil, canola oil, peanut oil, sesame oil, soybean oil, grape seed oil, and flaxseed oil. Nuts that provide healthy fatty acids include macadamias, hazelnuts, pecans, almonds, cashews, peanuts, walnuts, and Brazil nuts. Fruits and vegetables provide you with vitamins and minerals that your body needs to feel full and energetic throughout the day. Eat at least five servings of vegetables each day and two to four servings of fresh fruit. Aim for fruits and vegetables that are low on the glycemic index (GI). High-GI foods cause a spike in blood sugar levels, which typically causes a subsequent energy crash. Low-GI foods enter the blood more slowly and can help avoid energy crashes. Examples of low-GI foods include non-tropical fruits, sweet potato, corn, yam, beans/legumes, and non-starchy vegetables like carrots, asparagus, cauliflower, broccoli, and squash. Select vegetables for daily consumption that are leafy and dark green. Green and leafy vegetables are packed with vitamins and nutrients. Inadequate water consumption can lead to dehydration, which causes fatigue and feelings of low-energy. Help fight fatigue by staying hydrated throughout the day. Experts recommend drinking nine to twelve glasses of water each day to stay properly hydrated. That total includes water you consume through juice, coffee, tea, and dietary sources of water like fruits and vegetables. If you're engaging in strenuous physical activity, or if you are in a hot environment, you will need to drink even more water to stay properly hydrated. Avoid sugary sodas and beverages. Avoid drinking too much caffeine. Caffeine is a diuretic, which can cause you to lose a considerable amount of water. Sugar gives consumers a temporary burst of energy (known as a sugar rush), but these effects wear off quickly. Once the sugar rush ends, most people feel tired and sluggish. Don't eat candy, sweets, soda, or any other food products with added sugar, as these will only make you more tired as the day goes on.

Give your body more protein. Choose slow-burning starches. Select good sources of fats. Eat more raw fruits and vegetables. Drink plenty of water. Avoid sugar.

حتى وإن كنت تتناول كمية كافية من الطعام كل يوم، من المحتمل ألا تكون تتناول "نوع" الطعام الصحيح. نقص الغذاء من أشهر أسباب انخفاض مستويات الطاقة بالجسم، ويلعب البروتين على وجه الخصوص دورًا مهمًا في إنتاج مستويات الطاقة اليومية. البروتين عنصر أساسي لزيادة مستويات الطاقة في الجسم، ولكن لا تعد كل البروتينات مفيدة. هناك بعض اللحوم التي تكون مرتفعة البروتينات ولكنها مرتفعة الصوديوم أو الدهون المشبعة أيضًا على سبيل المثال. ينصح الأطباء المحترفون أن يستهلك الشخص البالغ 0.8 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم على الأقل يوميًا. تتضمن المصادر الممتازة للبروتينات المفيدة للقلب السلمون، والبيض والبقوليات مثل الفاصولياء والعدس والتوفو. النشويات والكربوهيدرات جزء مهم وأساسي من أي نظام غذائي صحي حيث تمد الجسم بالطاقة لإتمام كل النشاطات ابتداءً من الجري وحتى التنفس، ولكن هناك كربوهيدرات جيدة وأخرى سيئة، ومن المهم اختيار الكربوهيدرات الصحية التي تساعد على تغذية الجسم على مدار اليوم إن كنت تشعر بالإرهاق. تناول 4-11 حصة غذائية من الحبوب يوميًا، وحاول أن تستهلك الحبوب الكاملة عوضًا عن الحبوب المعالجة. تقوم الحبوب الكاملة ومصادر النشويات الكاملة الأخرى بإطلاق الطاقة بشكل تدريجي على مدار اليوم مما يساعد على إشعارك بامتلاك مزيد من الطاقة. اختر الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن الكربوهيدرات البسيطة التي قد تؤدي إلى انهيار مستويات الطاقة بعد الأكل مباشرة. تتضمّن بعض مصادر الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز الطاقة الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة مثل النخالة وجنين القمح. اختر الخبز والمعكرونة المعدّين من الحبوب الكاملة عند التمكن من ذلك. تعمل الدهون كمصدر للطاقة حيث يبدأ انخفاض مستوى الكربوهيدرات في الجسم. يحتاج جسمك إلى بعض المصادر الغذائية للدهون، ولكن من المهم اختيار أنواع الدهون المناسبة. الأنواع الأربعة الأساسية للدهون هي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والدهون المشبعة والأحماض الدهنية المتحولة. من بين هذه الأنواع، الدهون المشبعة والمتحولة هي الأسوأ. اختر حمية غذائية ترتفع فيها نسبة الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة للحصول على مزيد من الطاقة وتعزيز صحة القلب. تتضمّن مصادر الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة المفيدة للقلب الأطعمة البحرية والمكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الفستق وزيت الصويا وزيت بذور العنب وزيت الكتّان. تتضمّن المكسرات التي تقدم أحماضًا دهنية مفيدة المكداميا والبندق والبكان والمكسّرات البرازيلية. تمدك الفواكه والخضراوات بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للشعور بامتلاك الطاقة على مدار اليوم. تناول 5 حصص من الخضراوات على الأقل يوميًا وتناول 2-4 حصص من الفواكه الطازجة. استهدف الفواكه والخضراوات التي تمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض. تسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر بالدم مما يؤدي عادة إلى انهيار لاحق في الطاقة، أما الأطعمة منخفضة المعدل الجلايسيمي فتدخل الدم ببطء أكبر وقد تساعد على تجنّب انهيار مستوى الطاقة. تتضمّن أمثلة الأطعمة منخفضة المعدل الجلايسيمي الفواكه غير الاستوائية والبطاطا الحلوة والذرة واليام والحبوب/البقوليات والخضراوات غير النشوية مثل الجزر والأسباراجوس والقرنبيط والبروكولي والقرع. اختر الخضراوات المورقة والداكنة للاستهلاك اليومي حيث تكون الخضراوات المورقة الداكنة مليئة بالفيتامينات والمغذيات. قد يؤدي استهلاك كمية غير كافية من الماء إلى الجفاف مما يؤدي إلى الإرهاق والشعور بانخفاض مستوى الطاقة. يمكنك مساعدة نفسك على مقاومة الإرهاق عن طريق الحفاظ على نسبة الماء بالجسم على مدار اليوم. ينصح الخبراء بشرب 9-12 كوب من الماء كل يوم للحفاظ على نسبة الماء بالجسم. يشمل هذا الإجمالي الماء الذي تستهلكه في العصائر والقهوة والشاي والمصادر الغذائية للماء مثل الفواكه والخضراوات. إن كنت تنخرط في نشاط جسدي شديد أو كنت تعيش في بيئة ساخنة، ستحتاج إلى شرب كمية أكبر من الماء للحفاظ على نسبة الماء بالجسم. تجنّب المشروبات الغازية المحلاة وغيرها من المشروبات المحلاة. تجنّب الإفراط بشرب الكافيين. الكافيين مدرّ للبول مما يسبب فقد كمية كبيرة من الماء. يمنح السكر المستهلك دفعة مؤقتة من الطاقة، ولكن هذه التأثيرات تزول بسرعة. بعد انتهاء دفعة الطاقة التي يقدمها السكر، يشعر معظم الأشخاص بالتعب والتبلّد. لا تتناول الحلوى والصودا وأي منتجات غذائية تحتوي على سكر مضاف حيث أن هذه الأطعمة ستزيد من شعورك بالإرهاق مع تقدم اليوم.

قدّم لجسمك المزيد من البروتين. اختر النشويات بطيئة الحرق. اختر المصادر الجيدة للدهون. تناول المزيد من الفواكة والخضروات النيئة. اشرب كمية كبيرة من الماء. تجنّب السكر.

ar_841

train

Whether you are male or female, you should educate yourself about pregnancy before any heterosexual activity. Here are a few basics that all sexually active people should know about pregnancy: Pregnancy can occur anytime that semen enters the vagina. Almost all pregnancies result from unprotected penetrative sex, with the penis in the vagina. Pregnancy is extremely unlikely during oral sex, anal sex, or non-penetrative sexual activities. Precum (a fluid the penis releases in small amounts when aroused) typically does not contain viable sperm. Unlike semen, precum is unlikely to cause pregnancy. All types of unprotected vaginal, oral, and anal sex can spread sexually transmitted diseases (STDs). You can only get an STD by sharing fluids with someone already infected. However, many people have an STD that does not cause visible symptoms, and this can still be transferred during sex and cause major health problems (such as female infertility). The Center for Disease Control recommends annual STD testing for sexually active women under 25, and for men who have sex with men. Men who do not have sex with men are at lower risk, but should still be tested after risky sexual behavior. Some STDs can take six months or longer to show up on a test. If you and your sexual partner only have sex with each other, you only need to be tested once. Get tested again if you suspect your partner has had sex with someone else, or if either of you have used injected drugs with a shared needle. Condoms are the most common method of birth control among teens. They are cheap, easy to use, and protect you from both pregnancy and sexually transmitted diseases. Make sure you are using them correctly. Male condoms reduce pregnancy chance to 2% per year when used perfectly, but during typical use, mistakes or lapses increases this to 18%. Female condoms are slightly less effective, reducing the chance to 5% when used correctly. Do not use a female and male condom at the same time. Using condoms and one of the methods below is an excellent way to protect yourself and your sexual partner. Birth control pills are very effective at preventing pregnancy when a woman takes one every day. They do not protect against STDs. "The pill" is available over the counter in many countries. In the U.S., you need a doctor's prescription. U.S. law prevents your doctor from telling your parents about your birth control. However, they may find out if you pay for it using your parent's health insurance. Birth control typically costs $15–$50 per month, so you and your sexual partner may be able to pay for it yourselves. These pills are very safe for most women, but may cause health issues if you have serious health issues related to your heart or blood. Smoking increases this risk. Birth control pills make your menstrual cycle more regular and may reduce unpleasant side effects, such as acne and cramping. Women are most fertile during ovulation and for a few days afterward. This usually happens on days 11–21 of a 28-day menstrual cycle, where day 1 is the start of menstrual flow. It's important to realize that most women do not have regular cycles, so you can't predict exactly when this happens in advance. This tells you when pregnancy is especially risky, but you shouldn't skip protection at other times of the month. Sperm can survive for a few days in the vagina, so sex before ovulation can still lead to pregnancy. To track this, keep a menstrual cycle calendar with signs of an approaching period. If you want to be extra safe, track your ovulation. There are many other forms of birth control available, from diaphragms to intrauterine devices. For more information, visit a reproductive health center such as Planned Parenthood, or talk to a doctor or gynecologist. Teens are exposed to many myths about birth control and STDs, so don't assume everything you've heard is true. The withdrawal method, where the man pulls out before ejaculation, is not recommended by most experts. While it does reduce pregnancy somewhat when followed correctly, there is a risk the man will not pull out in time, or change his mind after sex has started. This method also offers no protection against STDs.

Understand pregnancy. Learn about sexually transmitted diseases. Use condoms. Consider birth control pills. Track the fertility cycle. Research other forms of birth control.

سواء كنت ذكرا أو أنثى، يجب عليك أن تتعلم الكثير عن الحمل قبل أي علاقة جنسية. إليك بعض الأساسيات عن الحمل التي يجب أن يعرفها كل الأشخاص النشطين جنسيا. يمكن للحمل أن يحدث في أي وقت تدخل فيه الحيوانات المنوية المهبل. كل المرات تقريبا التي يحدث فيها الحمل تكون ناتجة عن علاقة جنسية غير محمية، بوجود القضيب داخل المهبل. الاحتمالية ضعيفة لحدوث الحمل أثناء الجنس الفموي، الجنس خلال فتحة الشرج، أو العلاقة بدون الإيلاج. المذي (وهو السائل الذي يخرج من القضيب بكميات قليلة عند الإثارة الجنسية) لا يحتوي بالأساس على حيوانات منوية. بعكس السائل المنوي، من الصعب أن يسبب المذي الحمل. كل أنواع الجنس الغير محمي سواء خلال المهبل، أو فتحة الشرج، أو الجنس الفموي يمكنها أن تنقل هذه الأمراض. يمكنك الإصابة بمثل هذه الأمراض عند مشاركة السوائل الجسمية مع شخص مصاب بالمرض. ومع ذلك، العديد من الأشخاص المصابين لا يظهروا أي أعراض للمرض، ولكن يمكنهم نقل العدوى أثناء ممارسة الجنس مما يتسبب في مشاكل صحية كثيرة (مثل العقم للنساء). يوصي مركز مكافحة العدوى بالفحص السنوي للأمراض المنتقلة جنسيا لكن النساء النشطين جنسيا تحت سن ال 25، ولكل الرجال الذين يمارسون الجنس مع رجال مثلهم. الرجال الذين لا يمارسون الجنس مع رجال مثلهم معرضين للخطر بدرجة أقل، ولكن يجب عليهم أيضا الفحص بعد أي علاقة جنسية غير آمنة. يمكن لبعض الأمراض المنتقلة جنسيا ألا تظهر في أي نتائج للفحص لمدة قد تصل إلى ستة أشهر أو تزيد. إذا كنت تمارس الجنس أنت و شريكك معا فقط، فأنت تحتاج للفحص مرة واحدة. يمكنك الفحص مرة أخرى في حالة الشك في وجود علاقة جنسية أخرى لشريكك، أو إذا كنت قد تشاركت حقنة لدواء ما مع شخص آخر. يعد الواقي الذكري من أكثر وسائل منع الحمل شيوعا بين المراهقين. فهي وسائل رخيصة، سهلة الاستخدام، وتحميك من الأمراض المنتقلة جنسيا وتمنع الحمل أيضا. تأكد من استخدامها بشكل صحيح. الواقي الجنسي الذكري يقلل فرصة حدوث الحمل بنسبة 2% كل سنة إذا تم استخدامها بشكل صحيح، ولكن نظرا لوجود بعض الأخطاء أثناء الاستخدام، تزيد هذه النسبة إلى 18%. يعد الواقي الذكري الأنثوي وسيلة أقل كفاءة، فهي تقلل فرصة الحمل بنسبة 5% إذا تم استخدامها بشكل صحيح. لا تستخدم واقي جنسي ذكري وآخر أنثوي في نفس الوقت. يعتبر استخدام الواقي الجنسي "مع" واحدة من الوسائل المذكورة بالأسفل طريقة فعالة جدا لحماية نفسك وحماية شريكك. تعد حبوب منع الحمل طريقة فعالة لمنع الحمل عندما تستخدمها النساء بمعدل واحدة في اليوم. هذه الطريقة لا تمنع انتقال الأمراض المنتقلة جنسيا. "حبة الدواء" متوفرة في بلاد كثيرة وبدون وصف طبي. ولكن في أمريكا، أنت تحتاج لوصف طبي. القانون الأمريكي يمنع الأطباء من إخبار أولياء الأمور عن استخدام أولادهم لحبوب منع الحمل. ومع ذلك، يمكنهم العلم بذلك إذا قمت باستخدام تأمينهم الصحي لدفع ثمن هذه الحبوب. هذه الوسيلة ستكلفك حوالي 15-20 دولار كل شهر، ولذلك يمكنك مع شريكك دفع هذه التكلفة القليلة بأنفسكم. تعد هذه الحبوب وسيلة آمنة جدا لمعظم النساء، ولكن يمكنها التسبب ببعض المشاكل الصحية إذا كنت مصابا بأمراض خطيرة في الدم أو القلب. التدخين يزيد الخطورة. حبوب منع الحمل يمكنها أن تجعل دورتك الشهرية أكثر انتظاما وتقلل الأعراض الجانبية الغير سارة، مثل حبوب الشباب والمغص. تكون النساء أكثر خصوبة أثناء الإباضة ولبضع أيام بعدها. هذا دائما ما يحدث بين اليوم ال 11- 21 للدورة الطبيعية التي تستمر 28 يوم، والذي يكون يوم بداية الحيض هو اليوم الأول لها. من المهم أن تدرك أن معظم النساء لا يتمتعون بدورة شهرية منتظمة، مما يجعل التوقع صعبا. ولذلك فهذا يعطيك انطباع عن الأوقات الأكثر عرضة للحمل، ولكن لا يجب هذا أن يجعلك تتوقف عن استخدام وسيلة للوقاية في الأوقات الأخرى من الشهر. يمكن للحيوان المنوي أن يبقى على قيد الحياة لعدة أيام في المهبل، لذلك فممارسة الجنس قبل الإباضة يمكن أن يؤدي إلى الحمل. لمتابعة ذلك، احتفظ بمفكرة للدورة الشهرية بها علامات الدورة الشهرية. إذا ما كنت تريد أن تكون أكثر حيطة، اتبع وقت الإباضة. يوجد العديد من وسائل منع الحمل المتاحة، بداية من الحاجز وصولا إلى اللولب. للمزيد من المعلومات، قم بزيارة مركز للصحة الإنجابية مثل مراكز تنظيم الأسرة، أو تكلم مع دكتور أو متخصص. يكون المراهقون معرضين لبعض الخرافات عن وسائل منع الحمل والأمراض المنتقلة جنسيا، لذلك لا تعتبر أي معلومة تسمعها صحيحة. طريقة الانسحاب، والتي يقوم الرجل فيها بسحب القضيب قبل القذف مباشرة، هي طريقة غير موصى بها من جانب معظم الخبراء. فبينما تعتبر طريقة جيدة لتقليل فرص الحمل إذا تم استخدامها بشكل صحيح، هناك بعض الشكوك ما إذا كان الرجل بإمكانه الانسحاب دائما في الوقت الصحيح، أو ربما يغير رأيه عند بداية العلاقة الجنسية. هذه الطريقة أيضا غير فعالا للوقاية من الأمراض المنتقلة جنسيا.

كن على معرفة بالحمل. اعرف عن الأمراض التي تنتقل جنسيا. استخدم الواقي الذكري. استخدم حبوب منع الحمل. تابع دورة الخصوبة. ابحث عن وسائل أخرى لمنع الحمل.

ar_842

train

Once a spill or leak has occurred, immediately press a clean, dry towel into the mattress to absorb the liquid. Replace your towel once it becomes soaked. Try to get as much of the liquid up as possible. If your mattress is wet from bodily fluids, like urine or blood, you’ll need to use an enzyme cleaner. Other stains can be treated with a mixture of 2 parts hydrogen peroxide to 1 part liquid dishwashing soap. Brush the stain remover into the mattress with a toothbrush, then wipe it up after 5 minutes with a cool, damp cloth. If only a small amount of liquid got on the mattress, like if you spilled a glass of water, you can quickly dry it with a hairdryer. Aim the hairdryer at the wet spot and use a warm, not hot, setting. Keep the hairdryer moving for best results. If rain blew in from the window, for example, a portion of your mattress may be soaked. Turn on a wet/dry vacuum and run the nozzle over the wet parts of the mattress in long, even strokes to suck up the liquid. Disinfect the vacuum nozzle first, as you don’t want to touch your mattress with a nozzle that’s been stuck into cobweb-filled corners of the garage. Simply wipe it with an antibacterial wipe, inside and out, and let it dry. If your mattress was moved during a rainstorm, for instance, it’s bound to be pretty wet. Spread a layer of clean kitty litter over the wet areas of the mattress. Then, cover the kitty litter with a towel and firmly press the kitty litter into the mattress. Vacuum up the kitty litter with a wet/dry vacuum. If the mattress is still wet, spread a fresh layer of kitty litter on the mattress and allow it to sit for 1 to 2 hours. Then, vacuum it up. After you’ve soaked up as much of the liquid as possible, take the mattress outdoors and set it in the sunlight. Choose the hottest, sunniest spot on your property. Be sure to spread plastic sheeting or an old blanket beneath the mattress so it doesn’t get dirty. Sunlight has the added benefit of killing bacteria in your mattress, as well. Open as many windows as possible to get the air moving around the mattress. If both sides are wet, stand it on one end or lean it against a solid surface so air can flow freely around it. Set up a fan and/or a dehumidifier, depending on what you have handy. Direct the fan at the mattress to increase the air circulation. Unfortunately, time is essential for drying a mattress. If the mattress is soaked, like from a ceiling leak, it’s best to make alternative sleeping arrangements for the night, as it may take up to 24 hours to fully dry. Covering the mattress with sheets and bedding when it’s wet will lead to mold and mildew growth, which is hazardous to your health.

Blot the area with clean, dry towels. Treat any stains. Dry small spots with a hairdryer. Use a wet/dry vacuum to soak up excess liquid. Press clean kitty litter into the mattress to absorb liquid. Dry a soaked mattress in direct sunlight, if possible. Provide plenty of air circulation if drying indoors. Expect to wait a few hours.

بعد انسكاب أو تسرب سائل على المرتبة، اضغط عليها بمنشفة جافة ونظيفة على الفور لامتصاص السائل؛ استبدل المنشفة بأخرى جافة كلما ابتلّت الأولى. حاول استخراج أكبر قدر ممكن من السائل. ستحتاج إلى استخدام منظف إنزيمي إذا كانت مرتبتك مبللة بسوائل من الجسم مثل البول أو الدم. الأنواع الأخرى من البقع يمكن معالجتها بمزيج مكون من جزأين من بيروكسيد الهيدروجين إلى جزء واحد من صابون غسيل الصحون السائل؛ وزع مزيل البقع على مكان البقعة باستخدام فرشاة أسنان، ثم امسحها بعد 5 دقائق بقطعة قماش مبللة وباردة. إذا كانت المرتبة قد ابتلّت بكمية صغيرة من السائل فحسب (مثل كوب ماء)، يمكنك تجفيفها سريعًا بمجفف شعر. وجّه مجفف الشعر نحو البقعة المبللة وشغّله على إعداد دافئ وليس حار، واستمر بتحريك مجفف الشعر لتوزيع الهواء وتجفيف المرتبة بأفضل صورة. إذا كان ماء المطر قد دخل إلى المرتبة عبر النافذة على سبيل المثال وبلل جزءًا كبيرًا منها، شغّل مكنسة كهربائية للمواد الجافة والسائلة ومرر الفوهة على الأجزاء المبللة من المرتبة بالترتيب، مع تركها عند كل جزء لفترات طويلة متساوية حتى تمتص السائل. عقم فوهة المكنسة أولًا تجنبًا لتلامس مرتبتك بفوهة كانت عالقة مثلًا في زوايا مرآب مليء بشِباك العنكبوت. امسح فوهة المكنسة ببساطة بمنديل عليه مضاد للبكتيريا، واستعمله على كل من الداخل والخارج، ثم اترك الفوهة حتى تجف. في حالات يكون من المحتم فيها تعرض المرتبة لبلل شديد، مثل نقلها أثناء عاصفة مطر على سبيل المثال. انشر طبقة من رمل قطط نظيف على المناطق المبللة من المرتبة، ثم ضع منشفة فوق الرمل واضغط عليها بقوة. أزِل بعد ذلك الرمل الذي أصبح مبللًا باستخدام مكنسة كهربائية للمواد الجافة والرطبة. إذا كانت المرتبة لا تزال مبللة، انشر طبقة جديدة من رمل القطط عليها واتركها لمدة ساعة أو ساعتين ثم نظّفها من الرمل بالمكنسة الكهربائية. بعد أن تمتص أكبر قدر ممكن من السائل، أخرِج المرتبة للهواء الطلق وضعها في ضوء الشمس. اختر أكثر مكانًا حارًا ومشمسًا في بيتك أو حديقة البيت، واحرص أولًا أن تفرد غطاءً بلاستيكيًا أو بطانية قديمة أسفل المرتبة حتى لا تتسخ. لأشعة الشمس ميزة إضافية ألا وهي قتل البكتيريا في مرتبتك. افتح أكبر عدد ممكن من النوافذ لجعل الهواء يتحرك حول المرتبة. إذا كان الجانبان مبللين فأوقفها على جانبها أو أسنِدها بشكل مائل على سطح صلب حتى يمكن للهواء أن يتدفق بحرية حولها. شغّل مروحة و/أو مزيل رطوبة - على حسب ما يتوافر لديك ويسهل استخدامه - ووجّه المروحة أو جهاز إزالة الرطوبة نحو المرتبة لزيادة دوران الهواء. للأسف فإن الوقت عامل ضروري لتجفيف المرتبة. إذا كانت المرتبة مغمورة بالماء، مثل في حال حدوث تسرّب من السقف، فمن الأفضل عمل ترتيبات بديلة للنوم خلال الليل لأنها قد تستغرق 24 ساعة حتى تجف تمامًا. إذا فرشت المرتبة وغطيتها بملاءة وشراشف وهي مبللة فسوف ينمو عليها العفن والفطريات، ما يشكل خطرًا على صحتك.

اضغط المنطقة بمناشف نظيفة وجافة. عالج أي بقع. جفّف البقع الصغيرة بمجفف شعر. استخدم مكنسة كهربائية مخصصة لسحب الأوساخ الجافة والسائلة. اضغط على المرتبة برمل قطط نظيف لامتصاص السائل. جفف المرتبة شديدة البلل بتعريضها لأشعة الشمس المباشرة إن أمكن. وفّر أكبر قدر ممكن من حركة الهواء إذا كنت تجففها في الداخل. استعد للانتظار لبضع ساعات.

ar_843

train

If your outbreak was caused by external contact with an allergen, clearing that allergen from your skin right away can help lessen the severity of the reaction. Avoid soap products that contain sodium laurel sulfate as this chemical often irritates an allergic reaction. Unscented, gentle cleansers such as Dove, Aveeno, Cetaphil, or Shur-clens are good options. Many lotions and ointments are available over-the-counter at supermarkets or drug stores that can provide immediate relief for symptoms like itching and burning. Try some of the following: Calamine Lotion, which should be applied as needed unless otherwise directed. However, be careful not to leave calamine lotion on the skin too long as this can irritate the rash more. Aloe Vera should be applied two or three times a day until the area begins to heal. Hydrocortisone cream, sold at most drug stores and supermarkets, is available without a prescription and can provide temporary relief of skin rashes caused by allergens. Low-strength (.5 or 1%) hydrocortisone creams are typically applied one to four times a day until symptoms begin to clear up. Hydrocortisone cream comes in the form of an ointment, lotion, foam, liquid, gel, spray, and a moist towelette. Choose whichever form you're most comfortable using, and follow the instructions on the label.Ointments tend to be more soothing to irritated skin. Lotions can sting and are best for covering larger areas. For some, over-the-counter lotions and creams further irritate their skin. If that's the case for you, you may want to invest in some natural remedies. Clay can provide a cooling sensation and thus decrease the need to itch a rash. Use virgin, untreated clay. Mix the clay in a bowl or cup of water until it has a creamy consistency, dab it on itchy or irritated areas, let it dry, and then peel it off. If peeling the clay is causing any further irritation, try re-wetting the clay and gently removing with a soft, wet towel. Apple Cider Vinegar has anti-fungal and anti-bacterial properties that relieve itching. Dab a few drops on a cotton ball or washcloth and apply to the affected area. Peppermint or peppermint leaves can provide an instant cooling sensation that relieves irritated skin. Crush up some peppermint leaves and rub them directly on the skin. Basil leaves contain anti-itch compounds called camphor and thymol. Rubbing fresh basil leaves on the skin can relieve some symptoms. Oatmeal's anti-inflammatory properties allow it to soothe itchy, irritated skin.An oatmeal bath can help reduce or relieve symptoms. Fill a bath with lukewarm or cold water and then add half a cup of oatmeal to it. Soak for 15 to 20 minutes. It's best to use colloidal oatmeal, which is oatmeal ground into a finer powder. It dissolves easily and leaves less mess to clean up afterwards. If unavailable, you can grind regular oatmeal into a powder using a mixer. The oats can also be placed in a muslin bag or cheesecloth and hung in the water. Some people find adding a few teaspoons of extra virgin olive oil to their bath helps, as it is a natural moisturizer. If you choose olive oil, be careful when getting in and out of the tub as it will make the area slippery. Sometimes the simplest solutions can be the best. Wet a soft towel or washcloth with cool water and apply to the rash 2-3 times per day for 15-30 minutes. The cool water can lessen the sensation of itching and may reduce swelling as well.

Wash your skin right away with cool water and soap. Use lotions or ointments. Try hydrocortisone cream. Use natural treatments. Try an oatmeal bath. Use cool water.

إذا كان سبب الإصابة هو التلامس الخارجي مع مادة مسببة للحساسية، فإزالة تلك المادة من سطح الجلد سيحد من سوء الإصابة. تجنب منتجات الصابون أو الشامبو التي تحتوي على مادة لوريل سلفات الصوديوم لأنها تسبب تهيج الجلد المصاب بالحساسية. المنظفات ومنتجات العناية بالبشرة الملطِّفة غير المعطرة ستكون خيارات أفضل. تتوفر العديد من اللوسيونات والمراهم في الأسواق والصيدليات، والتي قد تساعد في تخفيف الأعراض (مثل الشعور بالحكة) بشكل سريع. يمكنك أن تجرب شيئًا مما يلي: لوسيون الكالامين، الذي يمكن استخدامه كلما دعت الحاجة أو بالتكرار الذي يقره الطبيب، لكن يجب الانتباه إلى عدم تركه على الجلد لفترات طويلة لأنه قد يسبب المزيد من التهيج. تستطيع استخدام الصبار مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حتى تلاحظ تحسن المناطق المصابة. كريمات الهيدروكورتيزون متوفرة بالأسواق ولا يحتاج صرفها من الصيدليات إلى روشتة من الطبيب، ويمكن لها أن تساعد في التلطيف المؤقت للطفح الجلدي. التركيزات المنخفضة من كريمات الهيدروكورتيزون (0.5 أو 1%) تُستخدم 4 مرات يوميًا في المعتاد، حتى تبدأ الأعراض في الزوال. يتوفر الهيدروكورتيزون في مستحضرات مختلفة مثل الكريمات والمراهم والبخاخات والجيل والفوم وغيرها. اختر منها ما يناسبك واقرأ التعليمات المرفقة بعناية قبل الاستخدام.تعتبر المراهم هي الأكثر تلطيفًا للبشرة المتهيجة. اللوسيونات قد تسبب بعض الشعور بالحرقة، لكنها تصلح لتغطية مساحات كبيرة من الجلد. تسبب المستحضرات الطبية للبعض المزيد من تهيج البشرة. إذا كنت تعاني من ذلك، فربما يجدر بك التفكير في بعض العلاجات الطبيعية. استعمال الطمي (الطين) يمكن أن يساعد في تبريد الجلد وتقليل الشعور بالحكة. استخدم الطمي الخام غير المعالج. ضع بعضًا منه في إناء من الماء حتى تحصل على قوام شبيه بالكريم، ثم ضعه فوق المناطق المصابة واتركه ليجف قبل أن تقوم بتقشيره. إذا شعرت أن عملية التقشير ستسبب المزيد من التهيج لبشرتك، فأعد بل الطمي وقم بإزالته بمنشفة ناعمة مبللة. لخل التفاح خواص مضادة للبكتيريا وللفطريات يمكن أن تساعد في تخفيف الشعور بالحكة. اغمس قطعة من القماش في خل التفاح وامسح بها المناطق المصابة. النعناع (وأوراق النعناع) لها تأثير مبرد فوري يلطف الجلد المتهيج. اطحن بعض أوراق النعناع وامسح بها الجلد المصاب. تحتوي أوراق الريحان على مواد الكافور والثايمول، وهي مواد تملك خواصًا مضادة للحكة. فرك بعض أوراق الريحان الطازجة فوق الجلد المصاب سيمنحك بعض الراحة. للشوفان خواص مضادة للالتهاب يمكن أن تلطف وتهدئ الجلد المصاب. وربما خفف حمّام الشوفان من حدة الأعراض. املأ الحوض بماء بارد أو فاتر وضع نصف فنجان من الشوفان فيه، واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. من الأفضل استخدام الشوفان الغروي، وهو الشوفان المطحون الناعم. فهو يذوب بسهولة أكثر ويسهل تنظيفه. يمكنك أيضًا أن تقوم بطحن الشوفان العادي في الخلاط حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا. يمكنك كذلك أن تضع الشوفان في قماش رقيق ناعم يسمح بنفاذ الماء. يزعم البعض أن إضافة بضع ملاعق من زيت الزيتون البكر تساعد في الحصول على تلطيف وترطيب أكثر. إذا كنت ستستخدم زيت الزيتون فخذ الحذر أثناء الدخول والخروج من الحمّام، فالزيت سيجعله زلقًا. كثيرًا ما تكون أفضل الحلول هي أبسطها على الإطلاق! جرب استخدام منشفة ناعمة مبللة بالماء البارد على المناطق المصابة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة ربع أو نصف ساعة للمرة. فالماء البارد يقلل من الشعور بالحكة ويلطف الالتهاب بشكل عام.

اغسل بشرتك على الفور بالماء البارد والصابون. استعمل المراهم واللوسيونات (الغسول). جرب كريم الهيدروكورتيزون. استعمل العلاجات الطبيعية. جرب حمّام الشوفان. استخدم الماء البارد.

ar_844

train

The biggest risk associated with any stomach virus is dehydration. As a result, the most important thing you can do to help your body get rid of the virus is to keep yourself hydrated as much as possible. You should try to get 8 oz (250 ml) of fluid every hour as an adult. Children need 1 oz (30 ml) of fluid every 30 to 60 minutes. Drink slowly, taking small sips instead of large gulps. Fluids will sit in your stomach more effectively if you introduce them to your system gradually instead of all at once. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/aid3319302-v4-728px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Drinking too much plain water as you recover can dilute the few electrolytes still in your system, so try to include an oral electrolyte solution in your drinking routine as you fight the bug. In addition to a loss of water, you are also losing sodium, potassium, and other electrolytes. An electrolyte solution can help replace some of those lost minerals, as well. Other good drinks to consider include diluted juices, diluted sports drinks, clear broth, and decaffeinated tea. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/aid3319302-v4-728px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Avoid sugary drinks. Adding sugar to your system without also adding salt can make diarrhea worse. Carbonated, caffeinated, and alcoholic drinks should all be avoided, too. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/aid3319302-v4-728px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} If drinks are hard to tolerate, suck on ice chips or a popsicle, instead. As soon as your stomach feels ready to take on solid foods again, you should begin eating to restore any lost nutrients. While there is little scientific evidence to show that bland foods are inherently easier to digest than less bland foods, most people do seem to take to them better when nausea is still moderately strong. A traditionally bland diet would be the BRAT diet, which includes bananas, rice, applesauce, and toast. Other decent options include baked potatoes without butter, bagels, pretzels, and crackers. You should only do this for a day or so. Bland foods are certainly better than nothing, but relying on them completely during your recovery will deprive your body of the nutrients it needs to fight off the bug. After surviving on a bland diet for a day or so, you should start returning normal foods back into your eating routine. Bland foods may sit in your stomach well, but when eaten alone, they do not provide all the nutrients you need to get rid of the bug. Introduce normal foods back into your diet gradually to avoid further stomach upset. Low-sugar carbohydrates are an excellent choice at this point, including plain cereals and grains. Other good options include peeled fruits, lean proteins like eggs, chicken, and fish, and simple cooked vegetables like green beans and carrots. Try eating a little low-sugar yogurt. Fermented dairy products are believed to reduce the amount of time you suffer from intestinal upset. Moreover, the bacteria in yogurt is considered "good" bacteria that can help regulate the environment inside your stomach, thereby assisting your body as it fights off the virus. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/aid3319302-v4-728px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Stomach viruses are strong and can survive outside of the human body for quite some time. Even worse, you can catch the same virus from someone else after you have already recovered once from it. To avoid endlessly catching the same stomach bug over and over again, make sure that you and the spaces you live in are as clean as possible. Even though a stomach virus is different from food poisoning, you can still spread it through food. Try not to handle anyone else's food when you are ill and always wash your hands thoroughly with soap and water before eating. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/aid3319302-v4-728px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} As with any illness, rest is a valuable remedy. Resting allows your body to devote more of its resources to getting rid of the stomach virus. Essentially, you should remove yourself from your daily routine completely while fighting a stomach virus. Your body needs 6 to 8 hours of sleep to function well under normal circumstances, and when you get sick, you should try to at least double the amount of rest you get. As hard as it may sound, you should also avoid worrying about the things you are not getting done. Worry causes your body to experience stress, which only makes it more difficult for your body to spend resources fighting the bug. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/aid3319302-v4-728px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Ultimately, the only thing you can really do to get rid of a stomach bug is to let it run its course. As long as you do not have a condition that compromises your immune system, your body should be able to fight the virus naturally. That being said, essential care is still a vital part in getting rid of a stomach virus. The tips outlined here are all aimed at giving your body what it needs to fight the virus on its own. If you do not take care of your body, your body will struggle to recover. If your immune system does have some form of deficiency, you should call your doctor at the first sign of symptoms.

Hydrate yourself with ice chips and clear fluids. Ease into a bland diet. Return to your normal diet as early as possible. Keep clean. Stay rested. Let the virus run its course.

الخطر الأكبر عند الإصابة بفيروسات المعدة هو الإصابة بالجفاف. لذا فمن المهم للغاية أن تحافظ على ترطيب جسمك قدر الإمكان، حتى تستطيع التخلص من الفيروس. حاول أن تتناول 250 مل (ربع لتر) من السوائل كل ساعة، إذا كنت بالغًا. يجب أن يتناول الطفل المصاب حوالي 30 مل من السوائل كل 30 – 60 دقيقة. قم بارتشاف السوائل ببطء، بدلًا من تجرع كميات كبيرة. فإدخال السوائل تدريجيًا يساعد على إبقائها في المعدة بطريقة أكثر فاعلية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تناول الكثير من الماء أثناء التعافي قد يتسبب في تخفيف الإليكتروليت القليلة الموجودة في جسمك، لذا من الأفضل تناول محلول غني بالإليكتروليت أثناء محاربة الجسم للفيروس. فبجانب الماء، يفقد الجسم أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم وبعض الإليكتروليت الأخرى. لذا فمحلول الإليكتروليت يقوم أيضًا بتعويض الجسم بالمعادن المفقودة. يمكنك أيضًا تناول العصائر المخففة والمشروبات الرياضية المخففة والمرق الصافي والشاي الذي لا يحتوي على الكافيين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-760px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. إمداد الجسم بالسكر دون إمداده بالملح قد يسبب تفاقم حالة الإسهال. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ومشروبات الكافيين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا كنت لا تحتمل تناول المشروبات، يمكنك مص رقائق من الثلج أو تناول المصاصات المثلجة. ما إن تشعر بالقدرة على تناول الأطعمة الصلبة، ابدأ في الأكل لتعويض جسمك بالعناصر الغذائية المفقودة. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية تثبت أن هضم الأطعمة الخفيفة يكون أسهل من هضم الأطعمة الأخرى، لكن يفضل غالبية الناس تناول الأطعمة الخفيفة أثناء الشعور القوي بالغثيان. تعد "الحمية قليلة الألياف" هي الخيار الأفضل، وتعتمد على الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن أيضًا تناول البطاطس المشوية دون إضافة زبد، وأيضًا الكعك الملفوف (الباجل) والبسكويت المملح والبسكويت الهش. لا تتناول هذه الأطعمة لأكثر من يومين. فالاعتماد على هذه الأطعمة فقط لن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة الفيروس. فبعد الاعتماد على الأطعمة الخفيفة ليوم أو يومين، يجب أن تبدأ في تناول طعامك المعتاد مرة أخرى. فقد تتسبب الأطعمة الخفيفة في تهدئة المعدة، لكنها لا تمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية لمحاربة الفيروس. ابدأ في إدخال الأطعمة الطبيعية إلى وجباتك اليومية تدريجيًا لتجنب اضطراب المعدة مجددًا. النشويات قليلة السكر تعد خيارًا جيدًا في هذه الحالة، مثل الحبوب وحبوب الإفطار المصنعة (كورن فليكس). يمكن أيضًا تناول الفواكه المُقشرة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والدجاج والأسماك، والخضروات المسلوقة مثل الفاصوليا والجزر. جرب تناول زبادي قليل السكر. فمنتجات الألبان المختمرة تقلل من فترة اضطراب المعدة. أيضًا، تعتبر البكتيريا الموجودة في الزبادي من البكتيريا النافعة، والتي قد تساعد في الحفاظ على التوازن داخل المعدة، مما يساعد الجسم على محاربة الفيروس. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ففيروسات المعدة قوية ويمكنها العيش خارج جسم الإنسان لفترة من الوقت. أيضًا قد تصاب بالعدوى من شخص آخر بعد أن تتعافى. لذا لتتجنب الإصابة بالفيروس مرارًا وتكرارًا، تأكد من نظافة بيئتك المحيطة قدر الإمكان. قد يختلف فيروس المعدة عن الإصابة بالتسمم الغذائي، لكنه أيضًا ينتقل خلال الطعام. لذا حاول ألا تلامس طعام الآخرين أثناء مرضك واغسل يديك جيدًا بالماء والصابون، قبل تناول الطعام. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} فالراحة هي دائمًا العلاج الأفضل عند المرض. تساعد الراحةُ الجسمَ على استخدام جميع موارده في التخلص من الفيروس. من المهم أن تتوقف عن روتينك اليومي المعتاد أثناء مرضك. فجسمك عادةً يحتاج إلى 6 – 8 ساعات من النوم يوميًا، وأثناء المرض، قد تحتاج لأن تضاعف هذه الفترة. قد يبدو ذلك صعبًا، لكن من الضروري أن تتوقف عن القلق بشأن الأمور المعطلة أثناء مرضك. فالقلق يسبب التوتر، مما يجعل محاربة الجسم للفيروس مهمة صعبة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ففي النهاية، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للتخلص من الفيروس، هو الانتظار حتى تنتهي العدوى. فإذا لم تكن مصابًا بأي مرض يثبط من جهازك المناعي، سوف يقوم جسمك بمحاربة الفيروس والتخلص منه بصورة طبيعية. ذلك لا ينفي أهمية الرعاية اللازمة للجسم لكي يتخلص من الفيروس. فاتباع النصائح السابقة يمد الجسم بما يحتاجه لمحاربة الفيروس دون علاج. وإذا لم تعتني بجسمك كما يجب، سيجاهد كي يتعافى. أذا كنت تعاني من أية مشكلات في جهازك المناعي، يجب عليك استشارة الطبيب مع ظهور أولى علامات الإصابة بالمرض.

تناول رقائق الثلج والمشروبات الصافية لتظل رطبًا. تناول الأطعمة الخفيفة. عد إلى نظامك الغذائي المعتاد في أقرب وقت ممكن. ابق نظيفًا. احظَ ببعض الراحة. اترك العدوى تأخذ وقتها.

ar_845

train

about 10–20 pounds (4.5–9.1 kg) for a 40 quarts (38 L) ice chest. You can buy dry ice at most grocery stores for about $1.00-$3.00 USD per pound (0.45kg). Dry ice evaporates at a rate of about 5–10 pounds (2.3–4.5 kg) a day, so if you get it too far in advance, there won’t be any left. Dry ice usually comes in 10 by 2 inches (25.4 cm × 5.1 cm) squares weighing about 10 pounds (4.5 kg). You'll need one square for every 15 inches (38 cm) of cooler length. You can make your own dry ice by spraying a CO2 fire extinguisher into a pillowcase for 2-3 seconds. Wear gloves, closed-toe shoes, and other protective gear if you try this yourself. Since dry ice creates vapor, make sure your cooler has an air vent or a valve that allows the gas to escape. If your cooler is completely airtight, the vapor will cause pressure to build up, which can lead to an explosion. If your cooler doesn't have a valve, leave the top open slightly. Plastic and styrofoam coolers are common options for storing dry ice. Dry ice can “burn” your hands — although at temperatures of −109 °F (−78 °C), the burns are actually severe frostbite. Either way, don’t let your bare skin come into contact with the block of dry ice when you’re getting your ice cream out of the cooler! Since cold air sinks, dry ice works best when it’s placed on top of the items that it needs to keep cool. If it’s possible, you should put your dry ice on the top of the other items in the cooler. This will insulate the dry ice and keep it cooler longer. It will also help protect anything in the cooler from being damaged by the dry ice. Dry ice is powerful enough to freeze anything beneath it. Keeping drinks and snacks in a separate cooler from your ice cream will help ensure they don’t freeze, and it will also help prolong the life of your dry ice. Empty space in the cooler will cause the dry ice to evaporate more quickly. If you don’t have enough food to place into the cooler, you can fill the cooler with regular ice or you can use fillers like towels or crumpled-up newspaper. Or just buy more ice cream! Close the lid securely after filling the cooler. As dry ice evaporates, it turns into carbon dioxide. In a small, closed-in space like a vehicle, the carbon dioxide buildup can cause you to become light-headed and even pass out. If you don’t have room in your trunk, make sure you roll down your windows or set your air conditioner to circulate fresh air from outside. Your dry ice will stay cold longer if you keep it in the shade. Cleaning up dry ice is a breeze! Once you’ve finished your ice cream, just open your cooler and leave it in a well-ventilated place. The dry ice will convert to carbon dioxide and will simply dissipate into the air. Never dispose of dry ice in a sewer, sink, toilet, or garbage disposal. It can freeze and rupture the pipes, and may even lead to an explosion if the dry ice expands too quickly.

Buy Choose an insulated cooler with an air vent. Use thick gloves to handle dry ice. Place your ice cream on the bottom of the cooler. Wrap your dry ice in a towel and place it in the cooler. Keep drinks and other snacks in a separate cooler so they don’t freeze. Fill up all of the extra space in the cooler. Store your cooler in the trunk if you’ll be taking your ice cream on the road. Keep the cooler out of direct sunlight. Leave the dry ice at room temperature when you’re finished with it.

5 إلى 9 كيلو من الثلج الجاف لثلاجة سعة 38 لتر. يمكنك شراء الثلج الجاف من معظم متاجر البقالة بحوالي 20 إلى 60 جنيه مصري لكل نصف كيلو. يتبخر الثلج الجاف بمعدل 2.5 إلى 5 كيلو في اليوم، لذلك إذا كنت ستبعد كثيرًا، لن يتبقى أي منه. يأتي الثلج الجاف عادةً في شكل مكعبات بحجم 25 سم × 5 سم وتزن 4.5 كيلو أحيانًا، لذلك ستحتاج مكعبًا لكل 40 سم من طول المُبرد. يمكنك صنع الثلج الجاف بنفسك عن طريق بخ طفاية حريق مزودة بثانِ أكسيد الكربون في كيس وسادة لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ، لكن احرص على ارتداء قفازات وحذاء مغلق وملابس واقية إذا كنت ستجرب هذا بنفسك. تأكد من أن المُبرد مزودًا بفتحة تهوية أو صمام يسمح بخروج الغاز نظرًا لتشكيل الثلج الجاف للبخار؛ إذا كان المبرد مغلقًا تمامًا، سوف يسبب البخار تراكم الضغط مما قد يؤدي لإنفجار. إذا لم يكن المبرد مزودًا بصمام، اترك الغطاء مفتوحًا بدرجة طفيفة. المُبردات المصنوعة من البلاستيك والستايروفوم خيارات جيدة لتخزين الثلج الجاف. قد يحرق الثلج الجاف يديك (تُسمى لسعة الجليد) على الرغم من أن درجة حرارته -78 مئوية، وهي حالة طبية خطيرة في الواقع، لذا لا تترك جلدك العاري يلمس قطعة الثلج عند إزالة المثلجات من المُبرد! يحقق الثلج الجاف الغرض منه جيدًا عند وضعه أعلى الأشياء التي تريد إبقائها باردة، وليس أسفلها، نظرًا لانخفاض الهواء البارد لأسفل، لذا ينبغي وضع الثلج الجاف أعلى الأطعمة في المبرد إن أمكن. يعمل ذلك على عزل الثلج الجاف وإبقائه باردًا لفترة أطول، كما سيساعد على الحفاظ على كل شيء موجود في المُبرد من التلف بواسطة الثلج الجاف. الثلج الجاف قوي بشكل كافٍ لتجميد أي شيء أسفله، لذلك يُساعد إبقاء المشروبات والوجبات الخفيفة في مُبرد منفصل عن المثلجات في الحفاظ عليها من التجمد كما يُساعد على مد فترة بقاء الثلج الجاف. تتسبب المساحة الخالية في المبرد في تبخر الثلج الجاف بشكل أسرع، لذلك حتى إن لم يكن لديك أطعمة كافية لملء المبرد، املؤه بثلج عادي أو استخدم خيارات أخرى، مثل: المناشف أو كومة من ورق جرائد، أو اشترِ المزيد من المثلجات! أغلق الغطاء بإحكام بعد ملء المُبرد. يتحول الثلج الجاف إلى ثانٍ أكسيد الكربون عندما يتبخر وقد يتراكم الغاز في مساحة صغيرة ومغلقة كالسيارة وقد يصيبك بالدوار أو حتى فقدان الوعي. إن لم تتوفر مساحة فارغة في حقيبة السيارة، تأكد من فتح النوافذ أو تشغيل مكيف الهواء لتدوير الهواء النقي من الخارج. سوف يبقى الثلج الجاف باردًا لفترة أطول إذا أبقيته في الظل. تنظيف الثلج الجاف أمر سهل للغاية، افتح المُبرد فقط عند استهلاك كل المثلجات وأبقها في مكان جيد التهوية؛ سوف يتحول إلى ثانِ أكسيد الكربون ويزول في الهواء. لا تتخلص من الثلج الجاف في البالوعة أو المرحاض أو مصرف النفايات أبدًا؛ يمكن أن يتجمد ويمزق الأنابيب وقد يؤدي إلى الانفجار إذا تمدد بسرعة شديدة.

اشترِ اختر مُبردًا معزولًا مزودًا بقتحة تهوية. استخدم قفازات سميكة لمسك الثلج الجاف. ضع المثلجات في قاع المُبرد. لف الثلج الجاف بمنشفة وضعها في المُبرد. أبقِ المشروبات والوجبات الخفيفة الأخرى في مُبرد منفصل كي لا تتجمد. املأ المساحة الزائدة في المُبرد. خزن المُبرد في حقيبة السيارة إذا كنت ستأخذ المثلجات على الطريق. أبقِ المُبرد بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر. اترك الثلج الجاف في درجة حرارة الغرفة عند الانتهاء من استخدامه.

ar_846

train

Brown widows will be brown, tan, and gray with a mottled or spotted pattern. Some may also have white or black markings on their backs. Like black widows, brown widows have a very distinctive hourglass marking on the underside of its abdomen. This marking, however, is yellowish to bright orange. The front pair will be longer than the rest. The females will be 1 to 1 ½ inches (centimeters) long, including the legs. The males will be ½ to ¾ of an inch (centimeters) long. Brown widow spiders can look similar to certain species of black widow spiders, and their brown color can make them hard to distinguish from other spiders. Knowing what a brown widow's egg sac looks like can help you identify it with more certainty. Here are some things to look for: Size: ½ inch (centimeters) Color: Ivory, tan, or yellow Shape: Round and spiky Location: On the web Brown widow spider webs look different from the traditional lace-like spider web. Instead, they are three-dimensional (instead of flat) and cobwebby.

Observe the color of the spider. Look for the hourglass marking. Take note of any dark bands on the legs. Check the size. Search for any round, spiky egg sacs. Look for cobwebs.

على الرغم من تسميتها بالأرملة البنية، قد ترى ذلك العنكبوت بلون بني أو أسمر أو رمادي، وقد يكون لونها مرقعًا أو مبرقشًا. قد يكون لدى بعضها علامات سوداء أو بيضاء فوق ظهورها. تتميز الأرملة البنية تمامًا كالأرملة السوداء بشكل الساعة الرملية المميز على بطنها، ولكن في حالة الأرملة البنية، يتراوح اللون ما بين الأصفر والبرتقالي الفاتح. سيكون الزوج الأمامي أطول من بقية الأقدام. يبلغ طول الإناث 2.5 إلى 3.8 سم، بما فيها الأقدام، ويبلغ طول الذكور 1.25 إلى 2 سم. قد تشبه الأرامل البنية فصائلًا معينة من الأرامل السوداء وقد يجعل لونها البني التمييز أكثر صعوبة، ولذلك فإن معرفة كيف تبدو أكياس بيض الأرملة البنية قد يساعدك على التعرف عليها بمزيد من اليقين. إليك بعض الأشياء التي ينبغي أن تبحث عنها: الحجم: 1.25 سم اللون: عاجّي أو أسمر أو أصفر الشكل: مستدير وشوكي. الموقع: فوق الشبكة. تبدو شباك عنكبوت الأرملة البنية مختلفة عن الشباك الشريطية العنكبوتية العادية، فهي بدلًا من ذلك ثلاثية الأبعاد (وليست مسطحة) وتشبه شكل العنكبوت.

لاحظ لون العنكبوت. ابحث عن علامة الساعة الرملية. لاحظ وجود أية خطوط سوداء على الأقدام. تفقد الحجم. ابحث عن أية أكياس بيض مستديرة وشائكة. ابحث عن بيت العنكبوت.

ar_847

train

Make an effort to smile at times when you usually don’t. For example, smile at the bus driver on your morning commute to school or work even if you’re tired. Smiles attract attention, but it's the right kind of attention and can help make the world a more positive place. Smiling at work or during other professional occasions is not going to make you seem unprofessional. It can actually humanize you and make you appear more approachable so you can communicate with co-workers more effectively. A smile makes you seem "real." It may make you feel more vulnerable, but that means you’re opening yourself up to others, which provides the opportunity for more meaningful connections. Whether it's for a photo or to keep your mother happy when relatives you can't stand visit, smiling on demand can be difficult. That’s usually because you lack a genuine reason for smiling. In these situations, try to remember past reasons for smiling and focus on the techniques that you’ve practiced. For a photo, smile a little harder than you think you should. That will ensure that your smile is as photogenic as possible. If you prefer to smile with your mouth closed, try placing your tongue on the roof of your mouth. That helps tighten the muscles in your face and neck for a more natural smile. To encourage yourself to smile, it helps to understand the benefits that a smile can bring to your day. You’ll smile more often if you know how it affects the way you feel and interact with others. Smiling improves your appearance. A person who is smiling is usually thought of as more attractive than someone who is frowning, pouting, or sporting a blank expression. A smile can often say more than words can. If you've hurt someone, made a mistake, or are just in a bad mood, a smile can help others know that you’re apologetic and want to make amends. Smiling creates trust and rapport. It is a simple way to make other people feel more comfortable around you so it’s easier to form a bond and communicate. A smile can make you feel good. Even if you're feeling down, focus on happy thoughts and allow yourself to smile. It can release endorphins that help improve your mood. Smiling can make other people feel good too. An open-mouthed smile is visible from fairly far away, so it can help put almost anyone whose path you cross at ease.

Smile when you normally wouldn't. Expect smiling to be difficult in some situations. Enjoy the many benefits of a smile.

صمّم على الابتسام في أوقات تفعل فيها ذلك عادة. على سبيل المثال، ابتسم في وجه سائق الحافلة في الصباح أثناء التوجه إلى عملك أو مدرستك حتى إذا كنت تشعر بالإرهاق. الابتسامة قادرة على جذب الانتباه، لكنها تحديدًا تجذب النوع المناسب من الانتباه ويمكن لها أن تساهم في جعل العالم مكانًا أفضل. لن يجعلك الابتسام في عملك أو أثناء مناسبات العمل الأخرى تبدو كشخص غير مهني. في الواقع فهو قد يحسّن صورتك ويجعلك تبدو أكثر إنسانية وأكثر قبولًا لدى الآخرين وبالتالي فإنه يمكّنك من التواصل مع زملائك بفاعلية أكثر. تجعلك الابتسامة تبدو حقيقيًا، فبالرغم من أنها قد تجعلك تشعر بقدر أكبر من التهديد والضعف، إلا أنها تشير إلى أنك تفتح قلبك للآخرين بما يتيح الفرصة لوجود تواصل أقوى. إن الابتسام بصورة متعمدة أمر صعب في كل الأحوال، سواء كنت تفعل ذلك من أجل التقاط صورة أو لإرضاء والدتك حينما يزوركم ضيوف لا يمكنك تحملهم. يحدث ذلك في الغالب عندما لا يكون هناك سبب حقيقي للابتسام. في تلك المواقف حاول أن تستحضر بعض الأحداث من الماضي التي تدفعك للابتسام ثم ركّز على الأساليب التي قد تدرّبت عليها. عند التصوير، احرص على الابتسام ابتسامة أكبر قليلًا مما ينبغي أن يكون، حيث يضمن لك ذلك أن تبدو ابتسامتك ملائمة للتصوير بأكبر درجة ممكنة. إذا كنت تفضل الابتسام وفمك مغلقًا، حاول أن تثبّت لسانك في أعلى فمك. يساعد ذلك على فرد عضلات الوجه والرقبة بما يجعل ابتسامتك تبدو طبيعية أكثر. لكي تشجع نفسك على الابتسام، فمن المهم أن تفهم ما يمكن أن تفيدك به الابتسامة. سوف تبتسم أكثر إذا علمت كيف يؤثر الابتسام على مشاعرك وطريقة تعاملك مع الآخرين. يعمل الابتسام على تحسين صورتك. غالبًا ما يظهر الأشخاص المبتسمون أكثر جاذبية من أولئك الذين يعبسون أو يقطبون جبينهم أو لا يبدون على ملامحهم أية تعبيرات. عادة ما تستطيع الابتسامة قول ما لا يمكن للكلمات أن تقوله. إذا كنت قد جرحت شخصًا أو ارتكبت خطأ ما أو أنك فقط لست في مزاج جيد، فمن شأن الابتسامة أن تخبر الآخرين أنك آسف على ذلك وتريد تعويضهم. تعمل الابتسامة على خلق نوع من الثقة والوئام بين الناس، حيث إنها وسيلة سهلة لإشعار الآخرين بالارتياح معك ومن ثم يتيسّر عليك تكوين رابطة قوية مع الآخرين والتواصل معهم. قد تجعلك الابتسامة تشعر على نحو أفضل، فحتى لو كنت في مزاج سيئ، ركّز على الأفكار الإيجابية واسمح لنفسك بالابتسام، حيث يساعد ذلك على إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية. تساهم الابتسامة في جعل الآخرين سعداء كذلك، حيث يمكن رؤية الابتسامة الواسعة من على بعد وهي من شأنها أن تجعل أي شخص يقع في طريقك سعيدًا.

ابتسم في الأوقات التي لا تفعل فيها ذلك عادة. توقَّع أن يستعصي عليك الابتسام في بعض المواقف. استمتع بالفوائد العديدة للابتسام.

ar_848

train

The direct cause of sunstroke is exposure to extreme heat and sunlight. The first step to preventing sunstroke is to stay out of direct sunlight. This is especially true on hot days. Make sure you keep your bare skin away from direct sunlight as much as possible. If you have to be out in the sun, wear a hat or walk with a light umbrella. Trips to the beach and other outdoor locations are common in the summer. In these situations, try to give yourself a break from the sun as much as you can. Sit down under a beach umbrella or take a walk into a nearby store with air conditioning to ease some of the stress from the heat on your body. The most dangerous time of day is the time midday to the afternoon when it is the hottest. Try to go out in the early or later parts of the day if you want to enjoy the outdoors or have to work outside. Also avoid exercising outside during this time of day as well. Exercise causes your body temperature to rise, which will make the likelihood of sunstroke even worse, especially if you are in the direct sun. The sun is strongest between the hours of 9 am to 4 pm. If you can, go out in the early morning or later in the afternoon, when the sun's rays are not as intense. If you want to spend a lot of time outside in the heat, or if you have to work outside in the heat, get yourself acclimated to the weather first. Start out with small shifts in the heat, building up your resistance to the elevated temperature that you are not used to. As you get used to it, you can start spending more and more time outside, but always remember to take breaks from the heat to give your body a break. It can take several weeks for your body to fully adjust to hot weather, so be patient and take it slow. You can also acclimate yourself a little at a time as well. Turn off the air conditioner in your house when you know you are going outside later in the day. This will slowly raise your body temperature and help you get accustomed to the heat before you even step outside. Another way to get sunstroke is being in an enclosed space with no air flow. This can be a house without air conditioning or fans, a car without the windows open, or any other small, enclosed room that has no cool air movement. If you live in an area without air conditioning, buy fans to help circulate air. This will help cool down the temperature and lower your body temperature. You should also open the windows in the room, which will help you circulate more air as well. Never leave yourself, a child, a loved one, or an animal in a locked car, even if you have the windows down. This can cause major problems because the air in the car will heat up to extremely hot temperatures on a warm day. The temperature in a car can go up by 20° F (6.7 °C) in just 10 minutes. Many cities also have public cooling spaces during heat waves -- check online to see if there is one near you. If you don't have or can't afford air conditioning, try to spend time in public spaces that have it, such as shopping malls, movie theatres, museums, etc.

Stay out of direct sunlight. Avoid going out at the hottest part of the day. Get acclimated. Avoid enclosed spaces.

السبب المباشر لضربة الشمس هو التعرض لحرارة وضوء الشمس الشديد. أول خطوة للوقاية من ضربة الشمس هي الابتعاد عن ضوء الشمس المباشر، وخصوصًا في الأيام الحارة. احرص على عدم تعريض جلدك العاري لضوء الشمس المباشر قدر الإمكان، وإن اضطررت للخروج في يوم حار فارتد قبعة أو استعمل مظلة. من الشائع في فصل الصيف الذهاب للشاطئ أو الأماكن الخارجية، وفي هذه المواقف عليك تقليل تعرضك للشمس قدر الإمكان. اجلس تحت مظلة شاطئ أو اذهب للتمشي إلى متجر قريب حيث يوجد مكيف للهواء من أجل تقليل الضغط الناجم عن ارتفاع حرارة جسدك. أخطر وقت من اليوم هو المدة من منتصف اليوم حتى بعد الظهر. حاول الخروج مبكرًا أو متأخرًا عن تلك المدة إن أردت الاستمتاع بقضاء الوقت خارجًا أو كنت مضطرًا للخروج للعمل. تجنب كذلك التدرب خارج المنزل في ذلك الوقت، فالتدريب يسبب ارتفاع حرارة الجسد مما يزيد احتمال تعرضك لضربة الشمس خصوصًا إن كنت تتعرض لضوء الشمس مباشرة. تكون الشمس أقوى في الساعات بين التاسعة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا. إن أمكنك فاخرج مبكرًا في الصباح أو متأخرًا بعد عصر اليوم حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة. إن أردت قضاء وقت طويل في الخارج تحت أشعة الشمس أو كنت مضطرًا للعمل في جو حارٍ فعليك بالتأقلم على الجو أولًا. ابدأ بعمل نقلات صغيرة في الحرارة مع رفع مقاومتك لتزايد درجات الحرارة ومدة بقائك في الخارج، ولكن تذكر دائمًا أن تأخذ أوقات راحة من الحرارة كي تريح جسدك. قد يحتاج جسدك أسابيع عدة للاعتياد على الطقس الحار، لذا كن صبورًا وتمهل. يمكنك كذلك أقلمة نفسك بالتدريج. أطفئ مكيف الهواء في منزلك عندما تعلم أنك على وشك الخروج. سيؤدي هذا لرفع حرارة جسدك وتعويدك على الحرارة قبل الخروج. يمكن الإصابة بضربة الشمس عند الوجود في مساحة مغلقة دون سريان للهواء. يمكن أن يحدث ذلك في منزل دون مكيف هواء أو مراوح أو سيارة نوافذها مفتوحة أو أي مساحة أخرى صغيرة ومغلقة ومنعدمة سريان الهواء البارد. إن كنت تعيش في مكان لا يحتوي على مكيف للهواء فاشترِ مراوح للمساعدة في تدوير الهواء. سيساعد هذا في خفض الحرارة المحيط وحرارة جسدك. عليك أيضًا فتح نوافذ الغرفة مما يساعد في تدوير المزيد من الهواء كذلك. لا تترك نفسك أو طفلًا أو أي شخص تحبه أو حيوانًا في سيارة مقفلة حتى مع فتح النوافذ. ذلك قد يتسبب بمشاكل جمة لأن الهواء في السيارة سترتفع حرارته حتى مستويات كبيرة في الأيام الدافئة. يمكن أن ترتفع الحرارة بمقدار سبع درجات مئوية خلال عشرة دقائق فقط. العديد من المدن بها أماكن مبردة خلال موجات الحر، فتصفح الإنترنت بحثًا عن واحدة قريبة منك. إن لم يكن لديك مكيف أو لم تتمكن من تحمل تكلفته فحاول قضاء الوقت في مساحات مفتوحة بها مكيف للهواء مثل مولات التسوق والسينمات والمتاحف... إلخ.

تجنب التعرض المباشر لضوء الشمس. تجنب الخروج في أكثر أوقات اليوم حرارة. حاول التأقلم. تجنب المساحات المغلقة.

ar_849

train

Once you've been chatting with the girl for a while, you can start to ask her some questions that show that her interests and opinion matters to you without prying too much. She shouldn't feel like she's in an interrogation room, but she should feel like you're genuinely making the effort to get to know her instead of just showing off or trying to impress her without caring who she really is. Here are some questions that you can ask questions while revealing something about yourself to make the girl feel more comfortable: "When I get home from school, I always pick up my guitar first. What do you do for fun when you're not in school?" "Do you like being on the tennis team? I think being on the soccer team is okay -- when our coaching isn't killing us with drills." "I see you hanging out with Sarah a lot. Is she your best friend, or are you one of those girls with a bunch of best friends?" If you want to keep the girl hooked, then you have to make her laugh so she feels comfortable and wants to keep talking to you. To make her laugh, you can poke fun at yourself, tease her a bit, or tell her a funny thing that happened to you over the weekend. Don't be too obvious about trying to be funny or telling her jokes, and don't try to make her laugh just by putting people down. Here are some things you can say to try to make her laugh: "I've been playing my guitar so much that I think I'm becoming obsessed. Last night, I had a dream that I was Jimi Hendrix -- man, was I bummed when I woke up." "Is everything in your wardrobe pink, or are you just wearing all of your pink clothes at once?" "Yesterday, I told coach I had a cold so I could skip practice. But then he saw me hanging out at Sonic later that day -- man, was I busted!" Even if the girl is more on the shy side, you should still let her talk and tell you what she's thinking or what she cares about. You may be so nervous about running out of things to say that you find yourself rambling on about seemingly nothing and not coming up for air. Make sure to pause between your sentences, let the girl make interjections, and don't interrupt her if she tries to talk. If she's in the middle of telling you a story, don't just wait for her to finish so you can tell her a story that you think is similar but better -- this will make her feel like you're not really listening. React to what she's saying. You don't have to nod along or say "Yeah," every two seconds to let her know you care about what she has to say. Just make eye contact, nod at the right times, and make appropriate comments like, "That's crazy," "I can't believe you had to do that," or "I had no idea that..." If you're bragging or showing off, then the girl will want to run for the hills before you finish listing all of your accomplishments in the world of high school basketball. Telling the girl what a great athlete or student you are won't impress her and will in fact have the opposite effect and will make her think you're shallow or narcissistic. You can talk about how much you like the sport you play without telling her how great you are at it. You can mention your favorite class without saying that you got an 'A' on the last paper. Don't think that the girl won't know how awesome you are if you don't brag. Instead, she'll think you're awesome because you're being humble. This is different from bragging. You can make the girl see what makes you different from all of the other guys without bragging about it. Instead, let her know a bit about your quirks or interests without making her think that you're a little weird right away. This may not be the time to tell her about your spider collection, but you can talk about how much you like volunteering at the local soup kitchen, taking your dog for walks, or writing songs. Find a way of bringing up one of the things you like to do that really represents who you are and wait for the girl to ask for more questions. After you tell her something about yourself, ask her something about herself so she doesn't feel like you're dominating the conversation. If you really want to keep the girl's interest, then you have to play it cool, striking the balance between letting her see that you like talking to her without getting puppy-dog eyes or practically drooling at her feet. To play it cool, you shouldn't crowd her too much when you're talking to her, compliment her a million times, or tell her how beautiful or amazing she is. You should act like you like talking to her, but that you have lots of experience talking to girls, so if she doesn't like you, you'll survive. Think before you speak. If you're dying to give her a compliment, find a way to make it sound less intense first. For example, if you're dying to say, "You have the most beautiful hair in the world," you can say, "I like the way your hair catches the light. I've never seen that before." There are two scenarios for when it's best to stop talking to the girl. One is that she's just not that into you, and is looking at her feet, her phone, or desperately glancing at her friends to save her. The other is when you're having an amazing time talking to her and can tell she's really into the conversation -- though it may seem unnatural, you should leave the girl at the peak of the conversation, if you're not being rude, so she wants to talk to you next time. If the girl doesn't like talking to you, just give her a kind goodbye and leave. There's no reason to make it worse by saying, "I guess you think I'm annoying." If you can tell that she does really like talking to you and you're having a great time, then it's time to prepare to make an exit.

Ask some light questions. Make her laugh. Let her talk. Don't brag or show off. Let her see what makes you special. Play it cool. Know when it's time to leave.

يمكنك أن تبدأ في طرح الأسئلة التي تجعل الفتاة تشعر بأنك تهتم لأمرها ولرأيها بشكل عابر بعد أن تقضي فترة كافية في الدردشة معها. لا يجب أن تشعر بأنها في غرفة الاستجواب، بل يجب أن تشعر أنك تبذل مجهودًا للتعرف عليها لا للتباهي أو لإبهارها دون الاكتراث إلى شخصيتها. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك أن تطرحها عليها مع كشف المزيد عن نفسك حتى تشعر الفتاة بمزيد من الراحة: "أول شيء أفعله عند العودة من المدرسة هو عزف الجيتار، ماذا عنكِ؟ ماذا تفعلين عند العودة إلى المنزل؟" "هل تحبين انتمائكِ لفريق التنس؟ فأنا أحب انتمائي لفريق كرة القدم باستثناء فترة تمارين المدرّب القاتلة." "أراكِ مع ساره كثيرًا، هل هي صديقتك المفضلة أم أنتِ من النوع الذي يحتفظ بأكثر من صديق مقرب؟" يعد حس الدعابة طريقًا مختصرًا لنيل اهتمام الفتاة لأنه يسليها ويجعلها ترغب في إكمال الحديث معك. يمكنك أن تضحكها عن طريق السخرية من نفسك أو مضايقتها مازحًا أو إخبارها بشيء مضحك حدث لك في عطلة نهاية الأسبوع لكن دون أن يبدو عليك الرغبة المستميتة في إضحاكها أو إلقاء الدعابات عليها ولا تحاول أن تضحكها عن طريق التقليل من شأن الآخرين. إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تقولها لإضحاكها: "أصبحت مهووسًا بعزف الجيتار مؤخرًا لدرجة أنني حلمت أنني جيمي هندريكس الليلة الماضية وشعرت بالحزن الشديد عندما استيقظت واكتشفت أنه كان مجرد حلمًا." "هل كل ما في خزانتك وردي اللون أم ترتدين كل ملابسك الوردية في نفس الوقت؟" "أخبرت مدربي الليلة الماضية أنني مصاب بنزلة برد لأتهرب من التمرين، لكنه كشف أمري ورآني في صالة ألعاب الفيديو في وقت لاحق من اليوم." ما زال يجب عليك أن تعطي الفتاة مساحة للتعبير عن آرائها واهتماماتها حتى إذا كانت خجولة، فقد يدفعك التوتر إلى التحدث عن أشياء تافهة بلا توقف، لذا تأكد من ترك مسافة بين الجمل والسماح للفتاة بالمداخلة وعدم مقاطعتها إذا حاولت أن تتحدث. لا تنتظرها حتى تنهي القصة التي تقصها عليك لتزايد عليها بقصة "أفضل" منها حتى لا تعطيها انطباعًا بأنك لا تستمع إلى ما تقول. تفاعل مع ما تقوله. لست مضطرًا إلى الإيماء برأسك أو قول "نعم" كل ثانيتين حتى تُشعرها بأنك مهتم لأمرها، بل انظر في عينيها وحرك رأسك في الأوقات المناسبة وقل تعليقات ملائمة مثل "هذا جنوني" أو "لا أصدق أنك اضطررت لفعل ذلك" أو "لم أكن أعلم أن…" يدفع التفاخر أو التباهي الفتاة إلى الرحيل قبل أن تكمل حديثك عن سلسلة إنجازاتك الرياضية في المدرسة، فافهم أن إخبار الفتاة أنك طالب أو رياضي رائع لن يبهرها بل يعطي نتيجة عكسية ويدفعها إلى الشعور بأنك شخص سطحي أو نرجسي. يمكنك مثلًا أن تخبرها أنك تحب الرياضة التي تلعبها كثيرًا دون أن تذكر أي شيء عن مستواك أو براعتك فيها. يمكنك أن تحدثها عن صفك المفضل دون أن تذكر أنك حصلت على علامة "ممتاز" في الاختبار الأخير. لا تظن أن الفتاة لن تشعر أنك رائع إلا إذا تباهيت بنفسك، بل تواضعك هو ما سيجعلها تشعر أنك شخص رائع. يمكنك إبراز الصفات التي تميزك عن باقي الشباب دون أن تتباهى بذلك، فدعها ترى جانبًا أخرق أو اهتمامات غريبة من ناحيتك دون أن تجعلها تشعر بأنك شخص غريب الأطوار، فلا داعي لإخبارها عن مجموعة العناكب التي تجمعها، لكن يمكنك أن تخبرها عن استمتاعك بالتطوع في مطعم الفلافل المحلي أو التنزه مع كلبك أو كتابة الأغاني. ابحث عن طريقة تتطرق بها إلى الأشياء التي تستمتع بها والتي تعبر عنك وانتظر حتى تطرح عليك الفتاة مزيدًا من الأسئلة. اطلب منها أن تخبرك بشيء عن نفسها بعد أن تخبرها بشيءٍ عن نفسك حتى لا تشعر الفتاة بأنك تستحوذ على المحادثة. يجب أن تكون رزينًا وهادئًا بحيث تحقق التوازن بين إظهار اهتمامك بالتحدث إليها وبين تجنب التصرفات الهوسية. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تجنّب إغراقها بالمجاملات والثناء على جمالها وروعتها بشكل مبالغ فيه. يجب أن تبدي استمتاعًا بالتحدث إليها لكن مع الحرص على أن تظهر خبرتك الكبيرة في التحدث إلى الفتيات حتى تتمكن من تجاوز الأمر إذا لم تعجبها. فكّر قبل أن تتحدث. فكّر في طريقة لتحويل المجاملات القوية إلى مجاملات بسيطة وودودة إذا كنت تشعر أن مدحها الآن أمر ضروري. يمكنك مثلًا أن تقول: "أحب الطريقة التي ينعكس بها الضوء عن شعرك، لم أرى ذلك من قبل" بدلًا من "لديك أجمل شعر في العالم كله". هناك نقطتان يجب أن تتوقف عندهما عن الكلام؛ الأولى هي عندما تلاحظ أن الفتاة تشعر بالملل وتنظر إلى قدميها أو هاتفها أو أصدقائها بحثًا عن أي طريقة لإنهاء المحادثة معك، والثانية هي عندما تلاحظ أنها مستمتعة جدًا بالوقت الذي تقضيه معك وبالمحادثة، فعلى الرغم من أنه قد يبدو خيارًا غريبًا، إلا أنك يجب أن تنسحب من الحوار في ذروته بطريقة مهذبة حتى تثير رغبتها في التحدث معك في المرة المقبلة. ألقِ عليها السلام وارحل بطريقة مهذبة إذا شعرت أنها لا تستمتع بالحديث معك، فلا داعي لزيادة الأمر سوءً بقول شيء مثل: "أظن أنكِ تشعرين أنني شخص مزعج." أما إذا شعرت أنها تشعر بالاستمتاع "الحقيقي"، فقد حان الوقت لتجهيز الطريقة التي سترحل بها.

اسألها بعض الأسئلة السطحية. أضحكها. اسمح لها بالتحدث. لا تكن متباهيًا أو متفاخرًا. وضّح لها صفاتك المميزة دون أي نوع من أنواع التباهي. كن هادئًا. اعرف الوقت المناسب للرحيل.

ar_850

train

When dribbling, it's not smart to keep an erect, up-and-down posture. In this stance, the ball will have to travel all the way from your upper body to the ground and back again as it bounces, leaving it wide open for a defender to steal. Before you start to dribble, get in a low, defensive stance. Spread your feet shoulder-width apart. Bend your knees and drop your hips back slightly (as if you were sitting in a chair). Get your head up and your upper body mostly erect. This is a good, balanced foundation - it protects the ball while giving you plenty of mobility. Don't bend at the waist (as if you were bending over to pick something up). Besides being bad for your back, this stance is fairly unbalanced, meaning it's easier to accidentally stumble forward, which, depending on the in-game situation, can be a big mistake.

Get in a low stance.

ليس من الذكاء أن تتخذ وضعية منتصبة عند التنطيط، ففي هذه الحالة ستتحرك الكرة في كامل المسافة من الجزء العلوي من جسمك إلى الأرضية وتعود مجددًا عند ارتدادها، ما يترك المجال مفتوحًا ليخطفها المدافع. اتخذ وضعية دفاعية منخفضة قبل أن تبدأ التنطيط. باعد قدميك بعرض الكتفين واثنِ ركبتيك وأنزل وركيك قليلًا (كما لو كنت تجلس في كرسي). ارفع رأسك واجعل الجزء العلوي من جسمك منتصبًا تقريبًا. هذا أساسٌ جيدٌ متوازنٌ وهو يحمي الكرة ويمنحك حركية واسعة. لا تنحن من الخصر (كما لو كنت تنحني لالتقاط شيء ما). هذه الوضعية غير متوازنة بجانب إضرارها بظهرك ما يسهل ترنحك للأمام بالخطأ والذي قد يعد خطأً كبيرًا حسب الوضع في المباراة.

اتخذ وضعية منخفضة.

ar_851

train

Avoid taking certain medicines before collecting it. This includes anything that might soften your stools, such as Pepto Bismol, Maalox, mineral oil, antacids and Kaopectate. Also, if you have had a Barium Swallow, a metallic compound used to see abnormalities in the esophagus and stomach during an x-ray, you should postpone taking the stool sample. He or she will provide you with the necessary equipment for collecting your stool sample, including a container for storing the sample. Ask about the procedure and if you can receive a “hat.” Follow your doctor's instructions and read any directions that come with your equipment carefully. Keep in mind that toilet water, urine, paper, and soap can all ruin the stool sample, so make sure that you have a way to protect your stool from becoming contaminated by these things. Set up a way to catch your stool sample ahead of time. Also, be sure to talk with your doctor about any medical conditions or medicines that you are taking before taking the stool sample. This information will provide them with a better understanding of any test results. The hat is a plastic device that looks like its namesake and is used to catch the feces so that it does not come into contact with toilet water. Ask your doctor if one is available, because it will make the process easier. The hat will fit neatly over a portion of the toilet seat. To put the hat in place, lift up the toilet seat, place the hat over the bowl, and then close the toilet seat again. Position yourself on top of the portion of the bowl covered by the hat. If your doctor does not provide you with a hat, then you can also cover the toilet bowl with plastic wrap. To use plastic wrap, lift up the toilet seat and then place the plastic wrap across the toilet bowl. Close the toilet seat on the plastic wrap to help secure it. You can also tape the plastic wrap to the side of the bowl for additional security. Before you defecate, push down on the plastic to create a small dip in the plastic where the sample will collect. As a last recourse, you can also use a large sheet of newspaper to collect your stool sample. To use a piece of newspaper, lift up the toilet seat and place the newspaper across the toilet bowl and then close the toilet seat to secure it. You can also tape the newspaper to the side of the bowl to hold it in place. You may also want to push down on the center of the paper to create a place for the sample to settle. Be sure to urinate first so that you do not contaminate the sample. Whether at home or at the doctor’s office, secure the toilet with either a hat or plastic wrap. Be careful that all of the sample is collected and does not come into contact with the toilet water.

Avoid medicine that will affect the sample. Consult with your doctor. Prepare your toilet with a hat. Cover your toilet bowl with plastic wrap. Lay a sheet of newspaper across your toilet bowl. Defecate into the collection device.

ينبغي لعينة البراز أن تكون جافة، لذا عليك أن تتجنب تناول بعض الأدوية قبل التحضير لها. هذا الأمر يشمل كل شيء من شأنه أن يُلين البراز الخاص بك، مثل دواء بي إي بي تي أو بيسمول ومالوكس والزيوت المعدنية ومضادات الحموضة ودواء Kaopectate. وأيضًا يجب تأجيل اتخاذ عينة البراز إن كنت أجريت اختبار بلع الباريوم، وهو مركب معدني يُستخدم أثناء الأشعة السينية لرؤية التشوهات الموجودة في المريء والمعدة حينئذ. سيقوم طبيبك أو طبيبتك بتزويدك بالأدوات اللازمة لجمع عينة برازك، والتي تشمل إناء لحفظ العينة. اسأل عن الإجراءات وعما إن أمكنك أخذ كوب جمع العينة (القبعة). اتبع تعليمات طبيبك واقرأ بحرص أي تعليمات آتية مع الأدوات. ضع في اعتبارك أن ماء المرحاض والبول وورق المرحاض والصابون من شأنهم أن يُتلفوا عينة البراز، لذا تأكد من أن لديك وسيلة لحماية برازك من التلوث من هذه الأشياء. جهز طريقة لتجميع عينة برازك قبل الوقت المحدد. فالقبعة هي جهاز بلاستيكي يُشبه القبعات بالفعل ويُستخدم للحفاظ على البراز لكيلا يتلامس مع مياه المرحاض. اسأل طبيبك عما إن كانت هناك واحدة متوفرة، وذلك لأنها ستُسهل عليك العملية. وستوائم القبعة بدقة مع مقعد المرحاض. لتضع القبعة في مكانها، ارفع مقعد المرحاض ثم ضعها على التجويف، ثم أغلق مقعد المرحاض مرة أخري. اجلس على منطقة التجويف المُغطاة بالقبعة. إن لم يُعطك طبيبك قبعة، فحينئذ يمكنك تغطية المرحاض بغلاف بلاستيكي. لاستخدام الغلاف البلاستيكي، ارفع مقعد المرحاض ثم قم بوضع الأغطية البلاستيكية على تجويف المرحاض. أغلق مقعد المرحاض علي الغلاف البلاستيكي للمساعدة في تأمينه. يمكنك أيضًا ربط الغطاء البلاستيكي بجانب التجويف لمزيد من الأمان. قبل التبرز، ادفع الغطاء البلاستيكي للأسفل لعمل عمق في البلاستيك حيث ستتجمع فيه العينة. وباعتباره الملاذ الأخير، يمكنك أيضًا استخدام ورقة كبيرة من الصحيفة لجمع عينة برازك. ولاستخدام قطعة من الصحيفة، ارفع مقعد المرحاض وضع الصحيفة بينه وبين تجويف المرحاض ثم أغلق مقعد المرحاض لتأمينه. يمكنك أيضًا ربط الصحيفة بجانب التجويف لتُثبتها في مكانها. قد تحتاج أيضًا إلي الدفع للأسفل في وسط الورقة لتخلق مكانًا تستقر عليه العينة. تأكد من أن تتبول أولًا بحيث لا تُلوث العينة. سواء أكان ذلك في المنزل أو في عيادة الطبيب، أمن مرحاضك بقبعة أو غطاء بلاستيكي. كن حريصًا علي أنه تم تجميع العينة كلها ولم تتلامس مع ماء المرحاض.

تجنب الأدوية التي ستؤثر على العينة. استشر طبيبك. جهز مرحاضك بقبعة المرحاض. قم بتغطية تجويف مرحاضك بغلاف بلاستيكي. ضع ورقة من الجريدة في تجويف مرحاضك. تبرز في أداة تجميع العينة.

ar_852

train

Swimmers often focus on swimming as fast as possible, not swimming with the least amount of drag. Drag is the resistance your body has against the water. Remember that it takes true skill, not just force, to bring down that drag. There are many ways to decrease your drag, such as improving your balance or swimming taller. This is a great way to decrease your drag. To stay balanced, maintain a position that is as horizontal as it can possibly be as you move through the water. This will make it so that the least amount of water gets in your path, slowing you down. This is especially important for the freestyle stroke, where you have to keep yourself from lifting your head too much, which disrupts your balance, so you have to kick harder to counterbalance. This is a bit different when it comes to the breaststroke and butterfly stroke, because your body undulates instead of being perfectly balanced during the strokes. Try to make yourself as tall as possible when you're in the water. The taller or longer you are, the better and faster you can swim. For example, to swim taller during the free stroke, you have to enter your recovering arm into the water early, once it passes over your head; you should extend your recovering arm forward as far is it will go before you begin the down sweep and catch. Think about it: if your body is all scrunched up instead of stretched nice and tall, it'll be more difficult to move through the water. When you kick, you shouldn't break the surface of the water or move your legs too low below the body line—it all goes back to maintaining balance. If you do this, you'll be off balance, creating more drag. This does not mean you should focus more on strength than skill. Remember that about 10% of your speed comes from your legs, while the rest comes from your arms, so you should focus on pulling hard and making sure your legs don't slow you down, but instead help propel you forward faster. Don't be afraid to roll from side to side a bit more as you use each arm stroke. This will let you make better use of those big back muscles and will also make better use of your shoulder strength. It does take some getting used to in practice, but once you get the hang of it, you'll have a better command of your strength, as well as your speed. The core is made up of your back, hip, abdomen (abs), and torso muscles, and it's especially important to use it when you're rolling from side to side. Making use of those muscles will help you swim more cleanly and more quickly, though it may feel a bit awkward to place more emphasis on your core instead of your arms and legs, at first. Try purposefully tensing them up to keep your body straighter, too. In order to maximize your speed, you have to align your hand and your forearm and have them face backwards. This makes it easier to move your arm backward for strokes. You might have heard of this technique as the high elbow catch during the freestyle stroke, because you have to keep your elbow above your head to really master this move. To swim as fast as possible, aim to have a neutral head position throughout your stroke. Keeping your head positioned this way reduces drag and makes strokes more efficient. If your head isn't centered, you'll be swimming to one side. Incorrect head position may be the reason you feel you are "sinking" because of lowered hips or muscular legs. You should be looking down, not up or forward, to keep your body as horizontal as possible in the freestyle position. To keep your head and eyes down, keep your neck relaxed; this will keep your lower body higher in the water. If you're more of a visual thinker, take this advice from the swimmer, Garret McCaffery: “Imagine you are a whale, there is a blowhole on your neck, and you need that hole accessible at all times so you can breathe or you will die. If your neck is angled you closed the hole and you can’t breathe. You need to position your head so your neck is at the right angle.” By spreading your fingers slightly, instead of clamping them together, you create an "invisible web" that can help exert 53% more force! The ideal spacing is 20-40% of the diameter of the finger. Though this will not make as big of a difference as the other steps, together it will help to make you faster

Decrease your drag. Improve your balance. Swim taller. Kick efficiently. Improve your propulsion. Use your sides. Don't forget your core muscles. Anchor your arms. Maintain a neutral head position. Spread your fingers when you swim.

يميل السباحون عادة إلى السباحة بأسرع ما يمكنهم بدلاً من التركيز على تقليل الاحتكاك، مما يجعل الأمر يتطلب مهارة كبيرة وليس القوة وحسب. تتعدد الطرق المستخدمة لتقليل مقاومة احتكاك جسدك بالماء ومنها تحسين التوازن أو مد الجسد بحيث تكون أطول ما يمكن أثناء السباحة. تُعتبر هذه طريقة جيدة لتقليل احتكاك جسدك بالماء. حاول أن يكون جسدك مسطحًا أثناء السباحة قدر المستطاع حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك، فسيقلل هذا من كمية الماء التي تحتك بجسدك ويترتب على ذلك زيادة سرعتك. يجب عليك الاعتياد على هذه الوضعية إن كنت تميل للسباحة الحرة، فحينها ستمنع نفسك من أن ترفع رأسك حتى لا تختل وضعية جسدك، لذلك يجب عليك أن تركل ساقيك بصورة أقوى للحفاظ على توازنك. يختلف هذا في حالة سباحة الفراشة أو سباحة الصدر حيث يتموج جسدك بدلاً من أن يكون متوازنًا ومسطحاً بصورة كلية أثناء السباحة. حاول أن تكون في أقصى طول لك أثناء السباحة، فهذا من شأنه أن يزيد من سرعتك ومن أدائك بشكل عام. يمكنك مثلاً في السباحة الحرة أن تقوم بمد ذراعيك قدر المستطاع بمجرد مرورها من فوق رأسك وقبل أن تخفضها لتعيد الكرّة. فكر في هذا: يصعب التحرك في الماء إذا كان جسدك منكمشًا لذلك يفضل أن تتمدد قدر المستطاع. احرص على أن تكون ساقيك على نفس مستوى جسدك، لا أسفله ولا أعلاه حتى لا تفقد توازنك فيزيد احتكاكك بالماء. لا يعني هذا أن تركز فقط على قوتك وتتجاهل مهارتك، فاعلم أن 10% من سرعتك تعتمد على ساقيك والبقية تعتمد على ذراعيك. احرص على أن تستغل جميع قوتك وتأكد من ألا تتسبب سيقانك في إبطائك بل تقوم بدفعك للأمام. لا تخش أن تميل على جانبيك بقوة عند استخدامك لذراعيك، حيث تقوم هكذا باستخدام عضلات ظهرك بشكل أفضل وستتمكن من الاعتماد على قوة كتفيك. يتطلب الأمر بعض التدريب ولكنك ستتمكن من التحكم في قوتك وسرعتك بصورة أفضل فور اعتيادك السباحة بهذه الطريقة. استخدم عضلات ظهرك وعضلات الوركين والبطن والجذع. يعتبر استخدام هذه العضلات مهم خصوصًا عند دورانك من جانب لجانب، كما أن استخدامها سيساعدك على السباحة بطريقة أفضل وأسرع. قد يبدو الأمر – أن توجه تركيزك على عضلاتك الأساسية بدلاً من ذراعيك وساقيك – مريبًا في البداية ولكنك ستعتاده. يمكنك أيضًا أن تقوم بشد أو قبض هذه العضلات عن قصد لجعل جسدك أكثر استقامة. يجب أن تجعل يدك بمحاذاة ساعدك بحيث يكون وجه يدك للخلف؛ يُسهل هذا من تحريك ذراعك للخلف وبالتالي يزيد من سرعتك. تُعرف هذه الطريقة باسم "الكوع العال" في السباحة الحرة، حيث يتوجب عليك أن ترفع كوعك فوق رأسك لتتقن هذه الحركة. يقلل ثبات رأسك بهذه الوضعية من احتكاك جسدك بالماء ويجعلك تسبح بصورة أفضل، فستجد نفسك تسبح على جانب واحد إن لم تكن رأسك متمركزة. قد تكون وضعية رأسك غير السليمة هي السبب وراء شعورك أنك تغرق إثر وزن الوركين أو عضلات الساقين. يجب أن تنظر لأسفل لا لأعلى أو للأمام، حتى يكون جسدك مسطحًا قدر المستطاع أثناء السباحة الحرة. اجعل رقبتك مسترخية حتى توجه رأسك وعينيك للأسفل، وبالتالي ستجد الجزء السُفلي من جسدك يطفو فوق الماء. يمكنك إتباع نصيحة غاريت مكافري إن كنت تميل للتخيل أكثر: "تخيل أنك حوت له ثقب للتنفس في رقبتك، ويجب أن يكون هذا الثقب مكشوفًا للهواء دائمًا وإلا ستختنق وتغرق. ستقوم بسد هذا الثقب إن كانت رأسك في وضعية غير سليمة وستفقد القدرة على التنفس، لذلك احرص على أن تكون رأسك في وضع سليم." عندما تباعد بين أصابعك أثناء السباحة فإنك تخلق ما يعتبر "شبكة خفية" تساعدك على بذل قوة أكبر بنسبة 53%. تعتبر المسافة المناسبة حوالي 20- 40% من قطر الإصبع. لن يؤثر هذا على سرعتك بصورة كبيرة مثل الخطوات السابقة، ولكن الجمع بين كل ما سبق من نصائح سيجعلك أسرع.

قلل من احتكاك جسدك بالماء. حسّن من توازنك أثناء السباحة. قم بإطالة جسدك أثناء السباحة. اركل ساقيك بقوة. حسّن من طريقة دفع جسدك للأمام. استغل جانبيك بشكل أفضل. لا تنس استخدام عضلاتك الأساسية. ثبّت ذراعيك. اجعل رأسك في اتجاه حيادي أثناء السباحة. باعد بين أصابعك عندما تسبح بدلاً من ضمها بقوة.

ar_853

train

Oftentimes, taking offense is a choice. This means that our reactions to what we consider offensive should be the focus of change. If you’re not sure whether or not you really are easily offended, take this test for a quick answer. How has taking offense easily shaped you? Do you expect to be offended often, causing you to be very defensive? Do you find it difficult to trust others? Avoid the trap of thinking that you’re a sensitive person, and that taking offense is a hard-wired part of your personality. You may indeed be very sensitive to outside influence—most people are. But, sensitivity is different from taking others' actions personally. Most often, being easily triggered involves letting lots of one's own assumptions (of motivation and aggression) color perceptions of others. Unless the world really does revolve around you, it is just an assumption that others are acting out of hatred or disdain for you. So, where do these assumptions come from? Examine your relationship with yourself. The easily bruised egos that result from feeling vulnerable and defensive usually mask fundamental insecurities and mistrust of self.Do you feel insecure about your identity or uncomfortable in your skin? Are you finding what you feel inside out in the world, in the form of an offensive comment or slight? Just because you have an intense experience of your feelings does not mean that people are being purposely malicious toward you. In fact, others can rarely tell when people around them are highly sensitive even if they wanted to purposely harm sensitive people. Another major trigger for taking offense is seeing a behavior or hearing a phrase that reminds us of a negative past experience. We make associations between certain actions and our hurt feelings or discomfort that emerged with them at the time. Even if the person doing it means no harm, just seeing the action may cause us to become defensive and feel victimized. It is important to remember that while an action may have carried a particular meaning at some other point does not mean that this will always be the same in the future. For example, say while growing up, a school teacher scolded you for wearing a revealing shirt to school, making you feel frightened and ashamed. Upon a current friend's neutral suggestion that you bring a sweater to wear over your halter top, you could take offense and lash out at her, not quite knowing why. As humans, we all have basic emotional needs--to feel connected, safe, purposeful, and attended to. Many of us are lucky enough to grow up with the expectation that other people will be support our needs (just like our parents did). While this expectation helps us feel safe and trusting of others, it can backfire and create unrealistic ideals about how we should be treated. This is especially problematic since growing older usually involves being increasingly responsible for our own needs. Often, working on this issue means that the fulfillment of emotional needs requires better balance between yourself and others. Do you work to manage your emotional needs or expect others to conform to your ideal way of being treated? Sometimes it's easy to get offended if you see a socially acceptable opportunity to do so. For instance, we know that talking in a library is against the rules. So, even if you are casually reading a magazine, taking offense to the talking can serve the function of getting you attention. If someone says something potentially offensive, question if you really do feel burned because their take is that important to you. You might just be martyring yourself to illuminate a faux pas or rude remark just for the hell of it--out of self-righteousness or a desire to control who says what. Since there are appropriate times make issue of something that happened, journal about your values to determine which problems you really consider worthwhile. This will make you better able to know what’s worth raising a fuss about and what can be let go and forgotten about. Additionally, having a stronger sense of your own values will help you feel less threatened when they are challenged. Trusting your values makes others' opinions less important. Breaking habitual ways of acting is extremely difficult. Talking yourself through your own feelings and using yourself as a springboard to consider alternative ways of thinking is an invaluable tool. You might develop little mantras to tell yourself, like "Everyone is doing the best they can to be compassionate" or "If each person doesn't prioritize her own needs, who will?"

Consider your role as the offense taker. Ask yourself what you’re really responding to. Question the influence of your past. Recognize the role of your ideals. Separate your feelings from the dictates of social norms. Lay out your values. Confer with yourself.

عادة ما يكون التعرّض للإهانة أمرًا اختياريًا مما يعني أن "تفاعلنا" مع ما نعتبره مهينًا يجب أن يكون محط تركيز التغيير. إن لم تكن متأكدًا مما إن كنت تشعر بالإهانة بسرعة أم لا، اخضع لهذا الاختبار للحصول على إجابة سريعة. كيف يؤثر الشعور السريع بالإهانة عليك؟ هل تتوقّع أن تشعر بالإهانة بشكل متكرر مما يؤدي إلى تحوّلك لوضع دفاعي؟ هل تجد أن الثقة بالآخرين أمر صعب؟ تجنّب شرك التفكير في أنك شخص حساس وأن الشعور السهل بالإهانة جزء لا يتجزأ من شخصيتك. قد تكون حساسًا جدًا تجاه التأثيرات الخارجية بالفعل - معظم الناس كذلك - إلا أن الحساسية تختلف عن التعامل مع تصرفات الآخرين بشكل شخصي. غالبًا ما يتضمّن التعرّض السهل للإهانة بامتلك الكثير من الافتراضات الشخصية (تتعلّق بالحافز والعدائية) وإدراك لوني للآخرين. يعد هذا مجرّد افتراض بأن الآخرين يتصرفون بدافع الكره أو الازدراء، إلا إن كان العالم يدور حولك وحدك بالفعل. إذًا، من أي تأتي هذه الافتراضات؟ تفقّد علاقتك بنفسك. عادة ما يخبئ الغرور سهل الجرح الناتج عن الشعور بالضعف والدفاعية وراءه نقاط عدم شعور بالأمان وعدم ثقة بالنفس. هل تشعر بعدم الثقة حول هويتك أو عدم ارتياح في وضعك الحالي؟ هل تجد ما تشعر به داخلك في العالم الخارجي، على شكل تعليق أو إيماءة مهينة؟ مجرّد امتلاكك لمشاعر قوية بشأن مشاعرك لا يعني أن الآخرين يتصرفون بشكل سيء حولك عن عمد، ففي الواقع نادرًا ما يتمكن الآخرون من معرفة أن من حولهم شديد الحساسية حتى وإن رغبوا في إيذاء الأشخاص شديدي الحساسية عن عمد. أحد العوامل المحفّزة الكبرى الأخرى المتعلقة بالتعرّض للإهانة هو رؤية سلوك أو سماع عبارة تذكرك بتجربة سلبية ماضية. يقوم البشر بالربط بين بعض التصرفات وجرح المشاعر أو عدم الارتياح الذين يظهران في هذا الوقت. حتى وإن كان الشخص الذي يفعل ذلك لا يقصد أي أذى، فمجرد رؤية الفعل قد تؤدي إلى اتخاذ الشخص موقفًا دفاعيًا وأن يشعر بأنه ضحية. من المهم تذكّر أنه وعلى الرغم من أن الفعل قد يحمل معنى معينًا في وقت معين، إلا أن ذلك لن يستمر دائمًا في المستقبل. على سبيل المثال، لنقل أن الأستاذ في المدرسة وبّخك لارتدائك قميصًا يكشف جسمك عند ذهابك إلى المدرسة مما جعلك تشعر بالخزي والخوف، وقد يؤدي اقتراح صديق بارتداء كنزة فوق القميص إلى اندفاعك وغضبك من صديقك دون معرفة سبب ذلك. كبشر، نمتلك جميعًا حاجات شعورية - للتواصل والأمان وامتلاك هدف والحصول على الرعاية. يحالف الحظ الكثير منّا بحيث يكبرون وهم يتوقعون أن الآخرين سيدعمون احتياجاتهم (كما فعل الوالدان). على الرغم من أن هذا التوقع يساعدنا على الشعور بالأمان والثقة في الآخرين، قد يرتد علينا ذلك ويخلق مُثُل غير واقعية حول الطريقة التي يجب أن نُعامل بها. هذا الأمر مشكل على وجه الخصوص لأن التقدّم في العمر ينطوي عادة على زيادة تحمل كل شخل لمسؤوليته. عادة ما يعني العمل على هذه المشكلة أن تلبية الحاجات العاطفية يتطلّب توازنًا أفضل بين النفس والآخرين. هل تعمل على التحكم باحتياجاتك العاطفية أو تتوقع أن يمتثل الآخرون للطريقة التي تعتقد أنها الطريقة المثلى لمعاملتك؟ من السهل التعرّض للإهانة أحيانًا إن رأيت فرصة مقبولة اجتماعيًا لفعل ذلك. على سبيل المثال، نحن نعلم أن التحدّث في المكتبة أمر مخالف للقوانين، لذا فإن كنت معتادًا على قراءة مجلة، فقد يؤدي الشعور بالإهانة إلى أداء وظيفة استرعاء الاهتمام. إن قال شخص ما شيء مهين، تساءل إن كنت تشعر بالمرارة لأن رأيه مهم بالنسبة لك. قد تجد أنك تجعل نفسك شهيدًا لإيضاح هفوة أو ملاحظة مسيئة دون امتلاك أي سبب غير ذلك، وينجم ذلك عن استقامة النفس أو الرغبة في التحكّم بما يقوله الآخرون. بما أن هناك أوقات يكون من حقك فيها إحداث مشكلة بسبب شيء قد حدث، اكتب مذكرة عن قيمك لتحديد المشاكل التي تعتبرها مشكلة حقًا. سيزيد ذلك من قدرتك على تمييز الأشياء التي تستحق إحداث مشكلة والأشياء التي يمكن نسيانها. إضافة إلى ذلك، يؤدي امتلاك إحساس أقوى بقيمك إلى مساعدتك على الشعور بتهديد أقل عند تحدي هذه القيم، حيث أن الثقة في قيمك يقلل من أهمية آراء الآخرين. كسر طرق التصرّف الاعتيادية أمر صعب للغاية، يعد التحدّث مع نفسك عن مشاعرك واستخدام نفسك كمنصة وثب نحو طرق تفكير بديلة أداة لا يمكن تقديرها بثمن. يمكنك تطوير شعارات صغيرة لإخبار نفسك بأشياء مثل "يفعل كل شخص ما بوسعه ليكون متعاطفًا" أو "إن لم يقم كل شخص بوضع حاجاته الشخصية كأولوية، من سيفعل ذلك؟"

فكّر في دورك كشخص يتعرّض للإهانة. اسأل نفسك عما تستجيب له حقًا. شكّك في تأثير ماضيك. تعرّف على دور أفكارك. افصل مشاعرك عمّا يفرضه العرف الاجتماعي. اعرض قيمك. أجرِ مباحثات مع نفسك.

ar_854

train

Any person can benefit from knowing "risk factors" that can increase your chance of having problems with this condition. Being aware of your risk can help you recognize and treat it effectively. The older you are the more likely you are to suffer from tendinitis. Occupational factors such as repetitive motions, awkward positions, frequent overhead reaching, vibration, and forceful exertion can increase your risk. Factory and construction workers may be particularly at risk. Playing sports such as baseball, basketball, bowling, golf, running, swimming, or tennis can increase your risk. If you have previously injured the area (sprain, strain, fracture etc.), you are more likely to get tendonitis. Tendinitis has many different symptoms that can range from mild to severe. Identifying potential symptoms that you have can help you get effective treatment as soon as possible. You may experience pain and stiffness along your tendon or joint, especially in the morning. You may experience pain along the tendon or joint that becomes more severe with activity. You may experience severe pain the day following exercise or strenuous activity. You may experience mild swelling. Your tendons may feel noticeably thicker. Pay attention to your body for any pain that is present along your tendon or joints or if you are experiencing problems moving any region of your body. These symptoms can indicate tendinitis and should be treated to prevent further pain. You can have pain that is mild to severe. Some points may be more tender than others depending on the exact location of the tendinitis. You may have a limited range of motion in the affected area, including a decreased mobility. Tendinitis can occur on parts of your body that often have other injuries, such as the knee or elbow. Learning how to distinguish other pain from tendinitis in these parts of your body can help narrow the scope of treatment. Tendinitis may present similar symptoms to arthritis. Like arthritis it is often present in joints such as the shoulder, elbow, wrist, hip, knee, and ankle and can have a rapid onset of pain with movement. Unlike arthritis, you may have pain from tendinitis far away from the actual joint.

Be aware of your risk for tendinitis. Identify potential symptoms. Observe pain and mobility problems. Distinguish tendinitis from other injuries.

ويمكن لأي شخص أن يستفيد من معرفة الأشياء التي تمثل خطرًا قد يزيد من فرص الإصابة بالتهاب الأوتار. وكلما علمت مقدار تعرضك لهذه العوامل المؤثرة كلما استطعت أن تلاحظ المرض وتتمكن من علاجه بنجاح. كلما ازداد سنك كلما ازدادت فرص إصابتك بالتهاب الأوتار. التعرض للعوامل المتعلقة بالوظيفة، مثل الحركة المكررة، الوضعيات الغير مريحة، محاولة التقاط أشياء عالية بشكل مستمر، الاهتزاز، والإجهاد الحاد كذلك قد يزيد من فرص الإصابة بالمرض. غالبًا ما يكون عمال المصانع وأعمال البناء معرضين للخطر بشكل أكبر. بعض أنواع الرياضة مثل كرة القاعدة (البيسبول) وكرة السلة والبولينج والجولف والجري والسباحة والتنس قد تزيد من فرص الإصابة أيضًا. إن تعرضت من قبل للإصابة في المنطقة ( جزع أو كسر ) فغالبًا أنت معرض للإصابة بالتهاب الأوتار. لالتهاب الأوتار أعراض كثيرة تتراوح ما بين البسيط والحاد الشديد. التعرف على الأعراض يتيح لك فرصة تلقي العلاج المثالي بأسرع ما يمكن. قد تعاني من ألم وتصلب على طول الوتر أو المفصل، غالبًا في الصباح الباكر. قد تعاني من ألم على طول المفصل أو الوتر ثم يصير الألم أكثر قسوة مع المجهود. قد تعاني من ألم شديد في اليوم التالي لقيامك بالتمارين أو العمل المجهد. قد تعاني من انتفاخًا بسيطًا في الوتر. قد تصبح الأوتار أكثر سمكًا بشكل ملحوظ. وانتبه لأي ألم يصيبك في الأوتار أو المفاصل، أو أي مشكلة تعانيها أثناء تحريك أي منطقة في جسدك. هذه الأعراض تشير إلى الإصابة بالتهاب الأوتار ومن الأفضل معالجتها لتجنب المزيد من الألم. ربما تشعر بألم بسيط أو شديد. بعض النقاط في الوتر ستؤلم أكثر من غيرها على حسب مكان الالتهاب بالضبط. ربما تشعر بأن مدى الحركة محدود في المنطقة المصابة، وكذلك ضعف الحركة. فغالبًا ما تصاب بأنواع أخرى من الإصابات مثل الركبة أو الكوع. تعلم كيف تفرق ألم التهاب الأوتار في هذه الأجزاء حتي تستطيع تضييق دائرة احتمالات العلاج. قد تتشابه أعراض التهاب الأوتار مع أعراض التهاب المفاصل. إذ أن التهاب المفاصل غالبًا يصيب الكتف أو الكوع أو المرفق أو الحوض أو الركبة أو الكعب ويتميز بأن الألم يظهر بسرعة مع الحركة. وبخلاف التهاب المفاصل، قد تعاني بسبب التهاب الأوتار من ألم بعيد عن مكان المفصل.

كن حذرًا من تلك الأشياء التي قد تسبب لك التهاب الأوتار. تعرف على الأعراض المهمة. راقب مشاكل الحركة والألم. لابد أن تفرق بين التهاب الأوتار عن الإصابات الأخرى التي قد تحدث في أجزاء من جسدك.

ar_855

train

Look around the room as you are speaking and try to make eye contact with almost everyone in the room throughout your presentation. If you find yourself gazing at just one part of the room, force yourself to look in the other direction. Similarly, don’t just focus on the back of the room, look at actual people so that you can gauge their responses to what you are saying. From your video practice sessions, you will notice if your voice wavers or cannot carry far enough. Try to project your voice out, so that you can speak without a microphone, if necessary. Also, go slowly and carefully pronounce each word so that everyone can understand what you are saying. It might help to write, “Speak clearly,” in the margins of your presentation notes. This will remind you to keep up your voice mid-presentation. To practice projecting your voice, stick your tongue all the way out and say a nursery rhyme, like Humpty Dumpty. Afterwards, say the same rhyme normally. You'll notice that you can project your voice more clearly after doing this exercise. If you make any mistakes while speaking, odds are your audience didn’t even notice. But, if you are worried, then you can acknowledge your error very quickly before moving right back into your presentation outline. This is yet another opportunity to build trust with your audience. For example, you might say, “I just noticed that that figure in column 3 is not up to date as of today, so the more accurate number would be…” Keep your arms and hands under control and avoid fidgeting with a pen or other item. Watch your walking patterns and try to move a bit, but not enough to be distracting. As you are analyzing your body language, consider whether or not your actions will distract from your content and, if they do, try to minimize or eliminate them. To help transition between points, move to another part of the room or change places when you move through certain points. If you want to emphasize a point, stop your body completely. Plant your feet together and take a pause before saying the sentence.

Maintain steady and consistent eye contact. Speak clearly and with authority. Keep your calm after an error. Control your body language.

انظر في أرجاء الغرفة أثناء الحديث وحاول التواصل بالعيون مع جميع من بالمكان تقريبًا خلال العرض. أجبر نفسك على النظر في الاتجاه الآخر إذا وجدت أنك تحدق في جزء واحد من المكان، وبالمثل لا تركز على خلفية الغرفة وانظر للأشخاص حتى تستطيع قياس استجابتهم لما تقوله. ستلاحظ من التدريبات المسجلة بالفيديو ما إذا كان صوتك مترددًا أو لا يصل لمسافة كافية. حاول أن ترفع صوتك ليسعك التحدث دون ميكروفون عند الضرورة، وكذلك تحدث ببطء وانطق كل كلماتك بحرص ليفهم الجميع ما تقوله. قد يفيدك أن تكتب "تحدث بوضوح" في هوامش ملحوظات العرض. سيذكرك هذا بالمحافظة على مستوى صوتك خلاله. أخرج لسانك تمامًا وغن أغنية أطفال مثل واحد اثنين عم حسين للتدرب على تقوية صوتك. قل نفس الأغنية بعد ذلك بشكل طبيعي وستلاحظ أنك تستطيع جعل صوتك أوضح بعد هذا التمرين. لن يلاحظ الجمهور على الأغلب وقوعك في أي أخطاء في الحديث لكن يمكنك الإقرار بخطئك بسرعة بالغة قبل العودة إلى العرض إذا كنت قلقًا. هذه فرصة أخرى لبناء الثقة مع الحضور. يمكنك مثلًا أن تقول "لقد لاحظت أن الشكل الموجود في العمود الثالث ليس محدثًا كما في هو في الوقت الحالي لذا فإن الرقم الأدق هو..." سيطر على ذراعيك ويديك وتجنب هز القلم أو غيره من الأشياء. راقب أنماط مشيك وحاول أن تتحرك قليلًا، لكن ليس لدرجة تصل إلى التشتيت. ضع في اعتبارك ما إن كانت أفعالك ستكون سببًا في تشتتك عن المحتوى، وحاول تقليلها أو الحد منها، خلال عملك على تحليل وتطوير لغة جسدك. انتقل لجزء آخر من الغرفة أو غيِّر مكانك عند الانتقال بين نقاط معينة لتساعدك على الانتقال بين الأفكار. أوقف جسدك بالكامل إذا أردت توضيح فكرة. ثبت قدميك وتوقف قبل قول العبارة.

حافظ على استمرارية وثبات التواصل بالعيون. تحدث بوضوح وقوة. احتفظ بهدوئك بعد الوقوع في خطأ. تحكم بلغة جسدك.

ar_856

train

A eulogy is different from an obituary. An obituary is an overview of the facts of someone's life. It covers things like achievements, career, place of birth, surviving family, and so on. Eulogies focus on capturing the essence of who someone was. As obituaries are fact-based, they are often less emotional. A eulogy focuses on a person's story. What did this person's life mean? What did this person mean to you? Avoid writing laundry lists of achievements, and including an excess of facts about the person. Instead, focus on stories and memories that speak to who a person's character. Before you start writing, a brainstorming session can help get your mind going. Spend some time jotting down memories and stories, as well as things you remember about your father's character. This can help you find an angle for your obituary. Start by writing down all initial ideas you have about your father. What do you first think of when thinking about your father? What is your strongest memory of him? What words come to mind when trying to describe your father? Also, think about what external things you associate with your father. What music reminds you of your dad, as well as movies, television shows, foods, sounds, and smells? You may want to immerse yourself in these things as you write, as this may trigger some valuable memories for your eulogy. A eulogy should be concise and make a point. You do not want a disparate connection of memories. As you brainstorm, try to figure out a larger theme. What central theme or message ties the various memories together? You do not have to be insightful or make sense of death. It's okay to admit death is terrible and baffling. Try to make sense of a person's life. Who was your father and what will the world be like without him? You can figure out vague concepts as a theme. Maybe your father was an attorney who took on civil rights cases. You can focus on the theme of generosity, community, and helping others. Maybe your father was a business man who made his own fortune. Your theme can be something like the benefits of tenacity, hard work, and dedication. You can also talk about what you learned from your father. What is the greatest lesson he taught you? How do you incorporate that lesson in your life today? There are many different ways to organize your eulogy. Your organization method depends on your eulogy's theme, as well as what information you're including. As you pre-write, figure out the best way to organize your eulogy. You can write your eulogy in chronological order. This may be helpful if you include anecdotes from your father's early life, as well as his later life. If you find your stories and memories come from different points in time, chronological order may make sense. You can also organize your eulogy by ideas. If you're talking about several characteristics of your father, all illustrated by different moments and memories, organize by ideas. For example, you're talking about your father's success as a business man and how this success was due to determination, work ethic, and personal skill. You can have a section on each of these qualities, and include appropriate memories and anecdotes.

Remember it's a eulogy and not an obituary. Brainstorm some ideas. Focus on an overarching theme. Decide how you want to organize your eulogy.

يختلف التأبين عن النعي فالتأبين ليس عرضًا لحقائق عن حياة أحدهم وإنما يغطي أشياء أخرى كإنجازاته ومهنته ومسقط رأسه وعائلته وهكذا. تركز خطابات التأبين على التعبير عن جوهر حقيقة الشخص. النعي مبنيٌ على الحقائق وعادة ما يكون أقل عاطفية بينما يركز التأبين على قصة الشخص. ماذا عنت حياة الشخص؟ وماذا عنى هو لك؟ تجنب كتابة قوائم طويلة بإنجازاته وتضمين معلومات كثيرة عنه وركز على القصص والذكريات التي تظهر شخصيته. يمكن أن تساعدك جلسة العصف الذهني على تشغيل عقلك قبل بدء الكتابة. اقضِّ بعض الوقت في تجميع الذكريات والقصص والأشياء التي تتذكرها عن شخصية والدك فقد يساعدك هذا على إيجاد منظور للتأبين. ابدأ بكتابة كل الأفكار المبدئية التي تراودك عن والدك. ما أول ما تفكر به عند التفكير في والدك؟ ما أقوى ذكرياتك عنه؟ ما الكلمات التي تتوارد إلى ذهنك حين تحاول وصفه؟ فكر أيضًا في الأشياء الإضافية التي تربطها بوالدك. ما الموسيقى التي تذكرك به وكذلك الأفلام والبرامج التلفازية والأطعمة والأصوات والروائح؟ قد ترغب في غمر نفسك في تلك الأشياء أثناء الكتابة لأنها قد تحفز لديك بعض الذكريات القيمة للتأبين. يجب أن يكون التأبين وجيزًا ويوصل فكرة معينة. لن ترغب في الدخول في ذكريات متباينة متفرقة لذا حاول اكتشاف موضوع عام أثناء العصف الذهني. ما الموضوع أو الرسالة المحورية التي تصل الذكريات المختلفة ببعضها البعض؟ ليس عليك أن تكون نافذ البصيرة وتجد الحكمة من الموت. لا بأس بأن تقر أن الموت فاجعة كبيرة. حاول أن تجد الحكمة من حياة الشخص. من كان والدك وكيف سيكون العالم بدونه؟ يمكنك جعل الموضوع يدور حول اكتشاف المفاهيم الغامضة. ربما كان والدك محاميًا تولى قضايا الحقوق المدنية، لذا يسعك التركيز على فكرة الكرم والمجتمع ومساعدة الغير. في المقابل ربما أنه كان رجل أعمال كون ثروته الخاصة، ويمكن حينها أن يكون موضوعك عن فوائد المثابرة والعمل الجاد والالتزام. يمكنك التحدث أيضًا عما تعلمته من والدك. ما أعظم درس علمه إياك؟ كيف تدمج هذا الدرس في حياتك في الوقت الحاضر؟ هناك عدة طرق مختلفة لتنظيم التأبين. تعتمد طريقة التنظيم على موضوع التأبين والمعلومات التي يتضمنها. اكتشف أفضل طرق تنظيم خطاب التأبين في مرحلة الكتابة المسبقة. يمكنك كتابة التأبين بترتيب زمني. قد يفيدك هذا إذا أضفت حكايات من طفولة والدك وشبابه والمراحل الأخيرة من حياته. قد يكون الترتيب الزمني منطقيًا إذا وجدت القصص والذكريات تختلف زمنيًا. كما يمكنك تنظيم التأبين حسب الأفكار. نظم التأبين حسب الأفكار إذا كنت تتحدث عن عدة سمات لوالدك توضحها الذكريات واللحظات المختلفة. لنقل أنك تتحدث مثلًا عن نجاح والدك كرجل أعمال وكيف كان هذا النجاح نتيجة الإصرار وأخلاقيات العمل والمهارات الشخصية. يمكنك تخصيص جزء لكل من هذه المؤهلات وتضمين الحكايات والذكريات المناسبة.

تذكر أنه خطاب تأبين لا نعي. قم بعصف ذهني لبعض الأفكار. ركزعلى موضوع شامل. حدد كيف تريد تنظيم التأبين.

ar_857

train

Ask yourself what data you require and how you will use it. This will help you come up with useful questions, as well as the order in which you will ask them. Begin with a broad span of questions, then narrow them down until each one relates to your goals in some way. Keep questions and answers simple, using as few words as possible. You may want to rely on open-ended questions, closed-ended questions, or a mix of the two. Closed-ended questions have a specific range of options respondents can choose from. These questions may be yes-or-no questions, true-or-false questions, or questions that ask the respondent to agree or disagree with a statement. Closed-ended questions may look like open-ended questions, but will have only a few options respondents can use to answer. Closed-ended questions might look like these: "Have you shopped here before?" "If so, how often do you shop here?" (This question would have a few explicit answers from which respondents could choose--"once a week" to "once a month," for instance) "How satisfied were you with your experience today?" (Likewise, this question would have limited responses--"very satisfied" to "very dissatisfied") "Would you recommend this store to a friend?" Open-ended questions solicit answers that you may not anticipate, and do not have a specific range of answers to choose from. Open-ended questions are a chance for respondents to communicate their specific experience or expectations. Such questions might look like these: "How will you use your purchase?" "Where else do you normally shop?" "Who referred you to this store?" Open-ended questions are good for clarifying a previous answer--"Why do you feel this way?" Avoid leading questions especially; Leading questions indicate that the asker is looking for a certain answer and will limit what answers your responders are comfortable supplying. Either tailor possible answers or change the wording of your question so as to avoid leading your respondents to answer in a particular way. Questions should be worded so as to maximize clarity. Confused respondents will skew your data, so questions should be as understandable as possible. Avoid double negatives, unnecessary clauses, or unclear subject-object relationships.

Decide what you want to learn from administering your questionnaire. Plan questions that will help you get the information you need. Use closed-ended questions to gather specific answers. Use open-ended questions to solicit feedback. Ask questions in such a way as to avoid confusion and bias.

اسأل نفسك ما هي المعلومات المطلوبة وكيف ستستخدمها. سوف يساعدك هذا على الوصول لأسئلة مفيدة وكذلك على تحديد الترتيب الذي ستُطرَح به الأسئلة. الأمثل للاستفتاء هو أن يكون قصيرًا، لذا قرر ما الأساسي من بين أهدافك التي ستتحقق بهذا الاستفتاء، وما الذي يمكن اعتباره غير ضروري. ابدأ بمدى واسع من الأسئلة، ثم قم بالاستبعاد من بينها وتحديد العام منها إلى أن يصبح كل سؤال وثيق الصلة بأهدافك بشكل أو بآخر. اجعل الأسئلة والإجابات بسيطة وباستعمال أقل قدر ممكن من الكلمات. ربما تقرر أنك تحتاج أن تعتمد في استبيانك على الأسئلة المفتوحة أو على الأسئلة المغلقة أو على مجموعة من النوعين معًا. الأسئلة مغلقة النهايات لها نطاق محدد من الاختيارات التي يمكن للمستجيبين الاختيار من بينها. هذه الأسئلة إما عبارة عن أسئلة تُجاب بنعم أو لا، أو أسئلة صح وخطأ، أو التي تسأل المستجيبين عما إذا كانوا يتفقون مع العبارة أم لا. يمكن أن تتشابه الأسئلة المغلقة مع الأسئلة المفتوحة، لكن الفرق الأساسي أن لها خيارات محددة لا يمكن للمستجيبين استعمال غيرها للإجابة. تكون الأسئلة المغلقة على صورة من هذه الصور: "هل سبق لك أن تسوّقت هنا؟" "إذا كانت إجابتك بنعم، ما مقدار تكرّر تسوقك هنا؟" (سيكون لهذا الجواب إجابات قليلة واضحة يمكن للمستجيبين الاختيار من بينها، تتراوح مثلًا بين "مرة أسبوعيًا" إلى "مرة شهريًا") "إلى أي حد تشعر بالرضا عن تجربتك هنا اليوم؟" (هذا السؤال أيضًا يجب أن يكون له إجابات محددة؛ مثل "مرضية جدًا" إلى "مخيبة جدًا للآمال") "هل يمكن أن تقترح هذا المتجر لأحد أصدقائك؟" يطلب هذا النوع من الأسئلة إجابات قد لا تتوقعها وليس لديك خيارات لنطاق معين من الإجابات عليها. تمنح هذه الأسئلة فرصة للمشاركين للتعبير عن تجربتهم الخاصة أو توقعاتهم. من الأمثلة على هذا النوع من الأسئلة: "كيف ستستخدم ما اشتريته؟" "ما هي الأماكن الأخرى التي تتسوق بها عادةً؟" "من عرّفك على هذا المحل؟" "الأسئلة المفتوحة مناسبة لاستيضاح إجابة سابقة؛ مثل "لماذا تظن ذلك؟" تجنب توجيه الأسئلة نحو إجابات معينة، لأن الأسئلة الموجهة تبين أن السائل يبحث عن استخلاص جواب معين وهو يضع حدودًا للأجوبة التي يشعر المستجيبين بارتياح لقولها. قم إما بتصميم إجابات ممكنة أو غيّر صياغة السؤال حتى تتجنب توجيه المشاركين للاستجابة بطريقة محددة. ضع في اعتبارك مثلًا أن تطرح نفس السؤال لكن بطرق مختلفة تقلل من خلالها تحيز المستجيبين بشكل عام وتزيد فرصتك في الوصول للآراء الحقيقية بخصوص موضوع معين. يجب أن تُصاغ الأسئلة على أساس أن تصل بأكبر قدر من الوضوح. ستتحرف المعلومات التي تحققها من الاستفتاء إذا شعر المستجيبين بتحيُّر أو لم يفهموا قصدك بشكل كامل، لذا يجب أن تكون الأسئلة مفهومة بقدر الإمكان. ابتعد عن نفي النفي أو العبارات غير الضرورية أو العلاقة غير الواضحة بين الفاعل والمفعول.

حدد ما ترغب بمعرفته من خلال إجراء هذا الاستبيان. خطط للأسئلة التي ستساعدك على الحصول على المعلومات التي تحتاجها. استعمل الأسئلة المغلقة عندما ترغب بتحصيل إجابات محددة. استعمل [طرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة|الأسئلة المفتوحة] التماسًا لآراء المشاركين. اسأل أسئلة بطريقة تُجنّبك الخلط والانحياز.

ar_858

train

Zippo lighters are generally made to be reusable. In order to refill a zippo lighter, you'll need zippo lighter fluid, a small flathead or pin, and a zippo lighter. You can buy lighter fluid online, or at the store where you purchased your zippo lighter. Open the case of your zippo lighter. Grab the edge of the lighter and pull it out of its case. It might be a little hard to get out if it's a newer lighter. ” Zippo lighters make it easy for you to figure out how to refill them. There is a small lever on the bottom of a zippo lighter that reads "lift to refill." Use your fingers to lift this lever. If you can't get it opened using your fingers, this is where you would use a pushpin or flathead to lift the lever. Now, take your bottle of lighter fluid. Insert the nozzle of the bottle into the compartment just under the lever. Squirt some fluid into the lighter. Do this just until the padding on the inside of the lighter is damp. Once you're done, close the lever. Once you're done, reinsert your lighter into the case. It should not be ready for use. Under no circumstances should you light your zippo lighter when its out of its case. Lighter fluid may have dripped during the process. You could end up burning your hand or causing the lighter to explode.

Gather your materials. Pull the lighter out of the metal case. Lift the lever that reads, “Lift to Fill. Squirt Zippo Premium fluid into the lighter. Reinsert the lighter into the case.

تصنع قداحات زيبو في العموم بحيث يعاد استخدامها. ستحتاج لسائل قداحات زيبو وقداحة زيبو ودبوس دفع أو مسمار برشام مسطح الرأس لإعادة تعبئة هذا النوع. يمكنك شراء سائل القداحة عبر الإنترنت أو من المتجر الذي ابتعت منه القداحة. افتح غلاف قداحة زيبو. اسحب حواف القداحة وأخرجها من الغلاف. قد يكون إخراجها صعبًا قليلًا إذا كانت جديدة. تسهل عليك قداحات زيبو معرفة كيفية ملئها: يوجد ذراع صغير في أسفل قداحة زيبو مكتوب عليه "ارفع للتعبئة". ارفع هذا الذراع بأصابعك. ستضطر لاستخدام دبوس دفع أو مسمار مسطح الرأس إذا لم تستطع فتحه بأصابعك. خذ عبوة سائل القداحة الآن وأدخل فوهة العبوة في الحجرة الموجودة تحت الذراع. اضغط بعض السائل في القداحة وافعل هذا حتى تبتل البطانة الموجودة داخلها. أغلق الذراع حين تنتهي. أعد وضع القداحة في الغلاف حين تنتهي. يجب ألا تستخدمها الآن ويجب ألا تستخدم قداحة زيبو أبدًا خارج الغلاف تحت أي ظرف فلعل سائل القداحة قد سال خلال العملية وقد تحرق يدك أو تسبب انفجار القداحة.

اجمع موادك. اسحب القداحة من الغلاف المعدني. ارفع الذراع التي تحمل عبارة "ارفع للتعبئة". اسكب سائل قداحة زيبو عالي الجودة فيها. أعد وضع القداحة في الغلاف.

ar_859

train

You'll need to experiment with several colors of paint. For basic light skin, collect the following colors: Red Yellow Blue White Use a mixing palette or whatever surface you have available. A good alternative to a mixing palette is a sturdy piece of cardboard. Create a blob of each color onto your palette. Using your brush, mix an equal portion of red, yellow, and blue. Clean your brush in a cup of water after gathering each color. Mix together the three primary colors to create the base. The result should look dark, but that is what you are aiming for. It is easier to lighten the tone. Have the prospective skin tone that you are trying to emulate nearby. Compare the base you've created with the tone you are shooting for. If you're using a photograph, be aware of the lighting from the photo. If you need to make adjustments to lighten your base, use a combination of yellow and white. White will simply lighten your base, and yellow will create a warmer tone. Add small portions of paint to the mixture. Fully mix the colors together before adding more. Use the same process of lightening the base, this time using red. If you've already achieved the desired color, skip this. Be aware of the red qualities in the skin tone you're looking at. Red will sometimes occur more sporadically in skin tones. Don't add too much, unless you're aiming to create a sun burn. Pay attention to the color you are trying to reach. Adjust in small increments. You might have to start over if you get the color too far off. If it gets too light, add red and blue bit by bit. Create multiple skin tones and use the most similar for your painting.

Gather a set of paint colors. Assemble your colors. Mix an equal part of each. Compare colors. Lighten the color. Add reddish tones. Continue making adjustments.

سوف تحتاج أن تجرّب مجموعات لونية مختلفة، ولصُنع درجة لون البشرة الفاتحة سوف تحتاج الألوان التالية: أحمر. أصفر. أزرق. أبيض. استخدم باليتة ألوان لخلط الألوان أو أي سطح مُتاح مناسب لهذه المُهمة. يُمكنك استخدام قطعة من الورق المُقوى أو الورق الكرتوني القوي كبديل، وضع كمية صغيرة من كل لون على سطح الباليتة. اخلط كميات متساوية من الأحمر والأصفر والأزرق باستخدام فرشاة التلوين ثم نظف الفرشاة في كوب من الماء واخلط الألوان الأساسية معًا لتكوين لون القاعدة. من المفترض أن تحصل على لونٍ داكنٍ، وهو المطلوب، حيث إنه من الأسهل تفتيح اللون في هذه المرحلة. احتفظ بعينة من درجة اللون التي ترغب في محاكاتها قريبًا منك أثناء العمل وقارن درجة اللون الأساسية التي صنعتها سابقًا مع درجة اللون التي ترغب في محاكاتها. انتبه للإضاءة في حال إذا كنت تستخدم صورة فوتوغرافية. استخدم خليط من اللونين الأبيض والأصفر إذا كنت في حاجة لعمل تعديلات لتفتيح درجة اللون حيث يعمل اللون الأبيض على تفتيح درجة اللون الأساسية أما اللون الأصفر فيعمل على إنتاج درجة دافئة وطبيعية من اللون. استخدم كميات صغيرة من اللون في الخليط وتأكد من تجانس الألوان سويًا قبل أن تُضيف المزيد من اللون. استخدم نفس الطريقة كما في خطوة تفتيح الدرجة اللونية ولكن هذه المرة باستخدام اللون الأحمر. يمكنك تخطّي هذه المرحلة إذا كنت قد توصلّت بالفعل لدرجة اللون المطلوبة. وانتبه لخصائص اللون الأحمر في درجة لون الجلد التي تسعى إليها حيث إن اللون الأحمر يظهر بشكل متقطع أحيانًا في لون البشرة. لا تُضف كمية أكثر من اللازم من اللون الأحمر إلا إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر حروق الشمس. انتبه لدرجة اللون التي تحاكيها واصنع هذه التعديلات على كميات صغيرة بالتدريج وتذّكر أنك قد تحتاج لإعادة هذه التجارب أكثر من مرة والبدء من جديد إذا كانت النتيجة النهائية بعيدة جدًا عن اللون المطلوب. يمكنك إضافة القليل من اللونين الأحمر والأزرق بالتدريج وبكميات صغيرة إذا كانت النتيجة أفتح من اللازم. اصنع أكثر من خليط من درجات لون البشرة واستخدم الأقرب للدرجة اللونية المطلوبة لرسمتك.

جهز مجموعة من ألوان الرسم. اجمع ألوانك. اخلط كميات متساوية من كل لون. قارن الألوان. قُم بتفتيح اللون. أضِف القليل من الظلال الحمراء. استمر في عمل التعديلات.

ar_860

train

Everyone has their own personal unhealthy habits, from binge drinking, smoking, and partying to eating unhealthy foods or having unhealthy emotional habits like self-hate and low self-esteem. Take a moment to write down any unhealthy habits you are currently practicing in your life. Think about any habits that make you feel unhappy or sucks away all your energy. Though more obvious unhealthy habits like partying and drinking may be an issue, other habits like unhealthy eating or unhealthy relationships with others can also bring you down and contribute to the negativity in your life. Activities like binge drinking, smoking and partying may feel good in the moment, you will likely wake up in the morning with a pounding hangover and negative feelings. Cutting back unhealthy habits will allow you to use your time on other activities that could lead to progress in your career, your personal passions, and your development as an individual. Rather than stop doing all of these activities cold turkey, you can try to reduce the amount of time you devote to them. This may mean going out only one or two times a week instead of every night after work, or choosing one night a week as your going out night with friends or your partner. Blowing off stress by being social with friends does not always have to mean drinking at bars; instead you could try to spend more time at home by inviting friends over for a relaxing night in or cooking for friends as a way to socialize. Negative self-talk can sometimes be just as damaging as negative habits. You may practice negative self-talk by only focusing on the negative aspects of a situation or an event, rather than the positive aspects. For example, maybe you had a great, productive day at work and rather than come home to celebrate it, you can only focus on all the tasks you will need to get done the following work day. You might also consciously or unconsciously blame yourself when something bad happens, making every bad moment personal for you. For example, a friend may cancel a night out with you and a group of friends, and rather than let it go, you may convince yourself that plans were changed because no one wanted to hang out with you. You may think, "It's all my fault" or "No one likes me". When you have negative self-talk, you may convince yourself the worst is going to happen and that disaster is imminent at every turn. You may also have a very either/or view of the world, where situations are either good or bad and there is no grey zone or possibility for the positive. You may think, "Everything sucks" or "Nothing good is happening to me". Turn your negative self-talk into a positive force by focusing on healthy self-talk that makes you feel good. This means never saying anything to yourself that you would not say to anyone else. Evaluate any negative thoughts that enter your mind, consider it, and then respond with a positive thought instead. Say positive affirmations out loud to yourself every day, focusing on the phrase “you are what you think”. Vocalize positive thoughts in the morning to start your day on a good note and focus your energy on positivity for the rest of the day. This means phrases that start with “I can” and “I will”. For example: “Today, I will acknowledge and celebrate my accomplishments”, “I am a powerhouse; I am strong”, “I can overcome negative thoughts”.

Identify your unhealthy habits. Cut back on these unhealthy habits. Avoid negative self-talk. Use positive affirmations.

لكل منا عادات غير صحية، كالتدخين وتناول الأطعمة غير الصحية وشرب الكحول، بالإضافة للعادات النفسية ككراهية النفس أو قلة تقدير الذات. اكتب عاداتك السلبية في ورقة، خاصة التي تشعرك أنك شخص سيء أو تضيع طاقتك ووقتك. تشكل العادات غير الصحية كالحفلات وشرب الكحول مشكلة، إلا أن العادات الاجتماعية غير الصحية والعلاقات الفاشلة تشكل خطرا أكبر، فيمكنها أن تسب لك الحزن والاكتئاب والطابع السلبي. قد يشعرك التدخين أو شرب الكحول بالسعادة مؤقتا، لكنك ستشعر بالتعب والطاقة السلبية حين تستيقظ في اليوم التالي. إن تقليل عاداتك السلبية يؤدي لاستغلالك ذلك الوقت في أنشطة بديلة مفيدة لعملك وتنمية حياتك. أقلع عن عاداتك السيئة تدريجيًا لا دفعة واحدة، فمثلًا قلل عدد مرات خروجك مع زملائك بعد العمل مرتين بدل 4 مرات. إن التخلص من الضغوط لا يحتم عليك الخروج مع زملائك وشرب الكحول في البارات، بدلًا من ذلك يمكنك دعوتهم لمنزلك ومشاركتهم الطبخ والتلفاز وألعاب الفيديو. قد يحدث ذلك بتركيزك فقط على الجوانب السلبية للمواقف اليومية بدلًا من الجوانب المشرقة. على سبيل المثال، إذا قضيت يومًا جيدًا ومنتجًا في العمل وتريد الاحتفال في المنزل، يمكنك بدلًا من ذلك التخطيط للمهام الازمة لليوم التالي. قد تلوم نفسك على كل ما يحدث لك من سوء، خالقًا مشكلة شخصية من كل سوء يحدث لك. على سبيل المثال، إذا تراجع صديقك عن الخروج معك لأنه مشغول مثلًا، قد تلقي باللوم على نفسك وأنه لا يريد الخروج معك وأنك غير مرغوب فيك، بدلًا من نسيان الموقف. عندما تخوض في التفكير السلبي، فاعلم أنك ستتنبأ بحدوث الأسوأ دائما وتصبح متشائمًا. وقد يكون تفكيرك صارمًا إما أسود أو أبيض ولا يوجد رمادي أو احتمال حدوث شيء إيجابي، فكل ما يحدث حولك سيء، ولا يحدث لك أي شيء جيد أبدًا. حَوِّل تفكيرك السلبي إلى إيجابي بالتركيز على الكلام الإيجابي الذي يشعرك بالسعادة، فلا تقل شيئا لنفسك لا يمكنك قوله لغيرك. قدر أي فكر سلبية تأتيك وفكر فيها، ثم استبدلها بفكرة إيجابية بديلة. تحدث بإيجابية لنفسك بصوت مرتفع يوميًا من منطلق "حياتك تعكس ما تفكر فيه". تفوه بالعبارات الإيجابية كل صباح وحافظ على الطاقة الإيجابية طوال اليوم، مثل "اليوم سأحتفل بإنجازاتي" أو "أنا قوي، أنا ذكي" أو "يمكنني التغلب على الأفكار السلبية".

حدد عاداتك السلبية. قلل من عاداتك السيئة. تجنب التفكير السلبي، فقد يكون أكثر ضررًا من العادات السلبية نفسها. تحدث لنفسك بكلام إيجابي.

ar_861

train

The tension in a given strand of string or rope is a result of the forces pulling on the rope from either end. As a reminder, force = mass × acceleration. Assuming the rope is stretched tightly, any change in acceleration or mass in objects the rope is supporting will cause a change in tension in the rope. Don't forget the constant acceleration due to gravity - even if a system is at rest, its components are subject to this force. We can think of a tension in a given rope as T = (m × g) + (m × a), where "g" is the acceleration due to gravity of any objects the rope is supporting and "a" is any other acceleration on any objects the rope is supporting. For the purposes of most physics problems, we assume ideal strings - in other words, that our rope, cable, etc. is thin, massless, and can't be stretched or broken. As an example, let's consider a system where a weight hangs from a wooden beam via a single rope (see picture). Neither the weight nor the rope are moving - the entire system is at rest. Because of this, we know that, for the weight to be held in equilibrium, the tension force must equal the force of gravity on the weight. In other words, Tension (Ft) = Force of gravity (Fg) = m × g. Assuming a 10 kg weight, then, the tension force is 10 kg × 9.8 m/s2 = 98 Newtons. Gravity isn't the only force that can affect the tension in a rope - so can any force related to acceleration of an object the rope is attached to. If, for instance, a suspended object is being accelerated by a force on the rope or cable, the acceleration force (mass × acceleration) is added to the tension caused by the weight of the object. Let's say that, in our example of the 10 kg weight suspended by a rope, that, instead of being fixed to a wooden beam, the rope is actually being used to pull the weight upwards at an acceleration of 1 m/s2. In this case, we must account for the acceleration on the weight as well as the force of gravity by solving as follows: Ft = Fg + m × a Ft = 98 + 10 kg × 1 m/s2 Ft = 108 Newtons. An object being rotated around a central point via a rope (like a pendulum) exerts strain on the rope caused by centripetal force. Centripetal force is the added tension force the rope exerts by "pulling" inward to keep an object moving in its arc and not in a straight line. The faster the object is moving, the greater the centripetal force. Centripetal force (Fc) is equal to m × v2/r where "m" is mass, "v" is velocity, and "r" is the radius of the circle that contains the arc of the object's motion. Since the direction and magnitude of centripetal force changes as the object on the rope moves and changes speeds, so does the total tension in the rope, which always pulls parallel to the rope towards the central point. Remember also that the force of gravity is constantly acting on the object in a downward direction. So, if an object is being spun or swung vertically, total tension is greatest at the bottom of the arc (for a pendulum, this is called the equilibrium point) when the object is moving fastest and least at the top of the arc when it is moving slowest. Let's say in our example problem that our object is no longer accelerating upwards but instead is swinging like a pendulum. We'll say that our rope is 1.5 meters (4.9 ft) long and that our weight is moving at 2 m/s when it passes through the bottom of its swing. If we want to calculate tension at the bottom of the arc when it's highest, we would first recognize that the tension due to gravity at this point is the same as when the weight was held motionless - 98 Newtons.To find the additional centripetal force, we would solve as follows: Fc = m × v2/r Fc = 10 × 22/1.5 Fc =10 × 2.67 = 26.7 Newtons. So, our the total tension would be 98 + 26.7 = 124.7 Newtons. As noted above, both the direction and magnitude of centripetal force change as an object swings. However, though the force of gravity remains constant, the tension resulting from gravity also changes. When a swinging object isn't at the bottom of its arc (its equilibrium point), gravity is pulling directly downward, but tension is pulling up at an angle. Because of this, tension only has to counteract part of the force due to gravity, rather than its entirety. Breaking gravitational force up into two vectors can help you visualize this concept. At any given point in the arc of a vertically swinging object, the rope forms an angle "θ" with the line through the equilibrium point and the central point of rotation. As the pendulum swings, gravitational force (m × g) can be broken up into two vectors - mgsin(θ) acting tangent to the arc in the direction of the equilibrium point and mgcos(θ) acting parallel to the tension force in the opposite direction. Tension only has to counter mgcos(θ) - the force pulling against it - not the entire gravitational force (except at the equilibrium point, when these are equal). Let's say that when our pendulum forms an angle of 15 degrees with the vertical, it's moving 1.5 m/s. We would find tension by solving as follows: Tension due to gravity (Tg) = 98cos(15) = 98(0.96) = 94.08 Newtons Centripetal force (Fc) = 10 × 1.52/1.5 = 10 × 1.5 = 15 Newtons Total tension = Tg + Fc = 94.08 + 15 = 109.08 Newtons. Any object being pulled by a rope that experiences a "drag" force from friction against another object (or fluid) transfers this force to the tension in the rope. Force from friction between two objects is calculated as it would be in any other situation - via the following equation: Force due to friction (usually written Fr) = (mu)N, where mu is the friction coefficient between the two objects and N is the normal force between the two objects, or the force with which they are pressing into each other. Note that static friction - the friction that results when trying to put a stationary object into motion - is different than kinetic friction - the friction that results when trying to keep a moving object in motion. Let's say that our 10 kg weight is no longer being swung but is now being dragged horizontally along the ground by our rope. Let's say that the ground has a kinetic friction coefficient of 0.5 and that our weight is moving at a constant velocity but that we want to accelerate it at 1 m/s2. This new problem presents two important changes - first, we no longer have to calculate tension due to gravity because our rope isn't supporting the weight against its force. Second, we have to account for tension caused by friction, as well as that caused by accelerating the weight's mass. We would solve as follows: Normal force (N) = 10 kg × 9.8 (acceleration from gravity) = 98 N Force from kinetic friction (Fr) = 0.5 × 98 N = 49 Newtons Force from acceleration (Fa) = 10 kg × 1 m/s2 = 10 Newtons Total tension = Fr + Fa = 49 + 10 = 59 Newtons.

Define the forces on either end of the strand. Account for acceleration after defining the forces. Account for rotational acceleration. Understand that tension due to gravity changes throughout a swinging object's arc. Account for friction.

فالتوتر مُساوٍ دائماً لمجموع القوى الجاذبة لأحد طرفي الخيط. والقوة - كما هو معروف - تساوي '"حاصل ضرب الكتلة في التسارع، أو العجلة'". فإن افترضنا أن الخيط مشدود بإحكام، فإن أي تغيير يحدث في كتلة أو تسارع الأجسام التي يحملها الخيط، سيؤدي حتماً إلى التأثير على التوتر الناشئ فيه. ولا تنسَ إدخال تسارع الجاذبية الأرضية الثابت في الحساب، حتى إن كان النظام يبدو في حالة استقرار. يمكننا إذن اعتبار أن التوتر الناشئ في خيطٍ ما يساوي (كتلة الأجسام التي يحملها الخيط مضروبةً في تسارع الجاذبية الأرضية) + (نفس الكتلة مضروبةً في أي تسارعٍ آخر يطرأ على الأجسام التي يحملها الخيط). في معظم حسابات الفيزياء، نفترض وجود "الخيط المثالي" وهو الخيط أو الحبل الذي يمكن إهمال كتلته الخاصة، ويمكن افتراض عدم تعرضه للتمدد أو القطع. ولنفترض مثلاً وجود نظام فيه لوح خشبي معلق بحبل مفرد (انظر الصورة). ولنفترض أن هذا النظام في حالة استقرار، أي أن الحبل والكتلة المعلقة فيه لا يبدوان في حالة حركة. فإذا كانت الكتلة في حالة التوازن تلك، فلا بد من أن قوى التوتر مساوية لقوى الجاذبية الأرضية المؤثرة على الكتلة. أي أن قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية = الكتلة * تسارع الجاذبية الأرضية. وإذا كانت الكتلة عشرة كيلوجرامات على سبيل المثال، فإن قوى التوتر = 10 كيلوجرام * 9.8 متر/ثانية2 = '"98 نيوتن'". فقوى الجاذبية الأرضية ليست هي القوى الوحيدة التي يمكن لها أن تؤثر في قوى التوتر في حبلٍ ما. فالتسارع المؤثر على أي جسم يحمله الحبل يؤدي كذلك إلى التأثير في التوتر. فإذا كان هناك تسارع مؤثر على جسم معلق من حبل، فإن قوى التسارع (كتلة الجسم * التسارع) تضاف إلى قوى التوتر التي يسببها وزن ذلك الجسم. ولنفترض في مثالنا السابق أن الحبل - المعلق فيه لوح خشبي كتلته 10 كيلوجرامات - يستخدم هنا لرفع هذه الكتلة إلى الأعلى بتسارع قدره 1 متر/ثانية2. في تلك الحالة يجب أن نُدخل قوى التسارع إلى المعادلة بالإضافة إلى قوى الجاذبية الأرضية، كالتالي: قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية + (الكتلة * التسارع) قوى التوتر = 98 + (10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2) قوى التوتر = '"108 نيوتن.'" الأجسام التي تدور حول نقطة مركزية بواسطة حبل (كالبندول مثلاً) تؤثر في التوتر الناشئ في الحبل بسبب قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية هي إضافة لقوى التوتر الناشئ في الحبل بسبب "الجذب" الذي يقوم به لإبقاء الجسم المتحرك في مداره بدلاً من انطلاقه بعيدًا في خطٍ مستقيم. وكلما زادت سرعة دوران الجسم، زادت قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية تساوي كتلة الجسم * مربع سرعته/نصف قطر مداره. وبما أن مقدار واتجاه قوى الجذب المركزية يتغير باستمرار مع تغير حركة وسرعة الجسم وهو يدور، فإن التوتر الكلي الناشئ في الحبل يتغير كذلك، لكنه ثابت في جذبه المُوازي للحبل نحو النقطة المركزية. تذكر أيضاً أن قوى الجاذبية الأرضية تجذب الجسم دائماً إلى أسفل باتجاه الأرض، لذا فعند دوران جسمٍ ما بشكل رأسي، تصبح قوى التوتر أعلى ما تكون في الجزء الأسفل من مداره حينما يبلغ سرعته القصوى - في حالة البندول تسمى تلك النقطة بنقطة الاتزان - وتصبح أدنى ما يكون في أعلى مداره حين يتحرك بأبطأ سرعةٍ له. ولنفترض في مثالنا أن اللوح الخشبي لم يعد يُرفع إلى الأعلى، وإنما صار يتأرجح كبندول، ولنفترض أن طول الحبل هو متر ونصف، وأن اللوح الخشبي يتحرك بسرعة 2 متر/ثانية لحظة مروره بأسفل نقطة في مداره. فإن أردنا حساب التوتر الناشئ عند أسفل المدار، فعلينا أولاً أن نعلم أن مقدار التوتر الذي تسببه الجاذبية في تلك النقطة هو نفسه عندما كان اللوح الخشبي في حالة الثبات: 98 نيوتن. ولإضافة قوى الجذب المركزية إلى المعادلة سنقوم بالحسابات التالية: قوى الجذب المركزية = الكتلة * مربع السرعة/نصف قطر المدار قوى الجذب المركزية = 10 * 22/1.5 قوى الجذب المركزية = 10 * 2.67 = 26.7 نيوتن. وبذلك، فإن قوى التوتر الكلية = 98 + 26.7 = '"124.7 نيوتن.'" فمقدار واتجاه قوى الجذب المركزية - كما ذكرنا بالأعلى - يتغيران أثناء دوران الجسم. وبالرغم من أن قوى الجاذبية ثابتة، إلا أن "قوى التوتر الناشئة بسبب الجاذبية" تتغير. فعندما لا يكون الجسم المتأرجح في أسفل نقطة من مداره (نقطة الاتزان) فإن قوى الجاذبية تجذبه بشكل مباشر إلى الأسفل، لكن قوى التوتر تشده إلى الأعلى بزاوية ما. ولذلك فإن قوى التوتر في هذه الحالة تعادل قدراً معيناً من قوى الجاذبية، ولا تعادلها بالكامل. لتبسيط المفهوم السابق، سنقوم بتقسيم قوى الجاذبية إلى مُتَّجِهَيْن. في أي نقطة في مدار جسم متأرجح كالبندول، يقوم الحبل بتشكيل زاوية "ثيتا" مع الخط المار بنقطة الاتزان ونقطة الدوران المركزية. ومع حركة البندول، نجد أن قوى الجاذبية (الكتلة * تسارع الجاذبية) يمكن أن تنقسم إلى متجهين اثنين: يؤثر أحدهما - ويساوي الكتلة * تسارع الجاذبية * جيب الزاوية ثيتا - كمماس للمدار وفي اتجاه نقطة الاتزان، ويؤثر الآخر - ويساوي الكتلة * تسارع الجاذبية * جيب تمام الزاوية ثيتا - بشكلٍ موازٍ لقوى التوتر، في الاتجاه العكسي. وقوى التوتر في هذه الحالة ستعاكس فقط المتجه الثاني (الخاص بجيب تمام الزاوية) الذي يؤثر بشكل مضاد لها، ولن تعاكس مجمل قوى الجاذبية (إلا عند نقطة الاتزان). ولنفترض أن حركة البندول تصنع زاوية مقدارها 15 درجة مع الخط الرأسي، وأن سرعة البندول 1.5 متر/ثانية، فيمكننا عندئذٍ حساب قوى التوتر كما يلي: التوتر الناشئ عن الجاذبية = 98 * جيب تمام زاوية 15 = 98 * 0.96 = 94.08 نيوتن. قوى الجذب المركزية = 10 * 1.52/1.5 = 10 * 1.5 = 15 نيوتن. إجمالي قوى التوتر = التوتر الناشئ عن الجاذبية + قوى الجذب المركزية = 94.08 + 15 = '"109 نيوتن.'" عند شد جسم ما بواسطة حبل، تتولد قوى احتكاك تُضاف إلى قوى التوتر في الحبل. ويتم حساب قوى الاحتكاك بين جسمين بواسطة هذه المعادلة: قوى الاحتكاك = معامل الاحتكاك بين الجسمين * القوة العمودية بينهما. لاحظ أن الاحتكاك الساكن (قوى الاحتكاك الناشئة عند محاولة تحريك جسم ساكن) يختلف عن الاحتكاك المتحرك (قوى الاحتكاك الناشئة عند محاولة إبقاء الجسم المتحرك في حركته). ولنفترض أن الجسم الذي كتلته 10 كيلوجرامات لم يعد معلَّقاً، بل صارت هناك الآن محاولة لسحبه على الأرض باستخدام الحبل. ولنقل أن معامل الاحتكاك الحركي بالنسبة للأرضية هو 0.5 وأن سرعة اللوح الخشبي كانت ثابتة، ولكننا أردنا زيادة السرعة بمعدل 1 متر/ثانية2. لدينا الآن اختلافان مهمان، أولاً: لم نعد نحتاج إلى حساب التوتر الناشئ بسبب الجاذبية، فلم يعد الحبل الآن يشد الجسم عكس اتجاه الجاذبية، وثانياً: صرنا نحتاج إلى حساب التوتر الناشئ بسبب الاحتكاك، والتوتر الناشئ بسبب التسارع. وستصبح الحسابات كالتالي: القوى العمودية = 10 كيلوجرام * 9.8 (تسارع الجاذبية الأرضية) = 98 نيوتن. قوى الاحتكاك المتحرك = 0.5 * 98 نيوتن = 49 نيوتن. القوى الناشئة بسبب التسارع = 10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2 = 10 نيوتن. إجمالي قوى التوتر = قوى الاحتكاك المتحرك + القوى الناشئة بسبب التسارع = 49 + 10 = "'59 نيوتن.'"

قم بتحديد القوى المؤثرة على طرفي الخيط أو الحبل. أدخِل التسارع في حساباتك. أدخل تسارع الدوران في حساباتك. علينا أن ندرك أن مقدار التوتر الناشئ بسبب الجاذبية يتغير مع تغير موقع الجسم في مداره. أدخِل الاحتكاك في حساباتك.

ar_862

train

When done, pat them dry. You want your fillets to be roughly the same thickness, as this ensures that they all cook at the same rate in the oven. Get out a baking dish and line it with parchment paper so the cod do not stick to the bottom while cooking. Mix 1-2 teaspoons of salt and pepper in a small bowl and apply this to both sides of the fish, sprinkling it on top. There is no "right" amount to use, but when in doubt go light -- you can always add more before serving. Place the fillets in the baking dish when you are done. If you have coarse or kosher salt, use this instead of table salt. The larger grains of salt will not dissolve as quickly, leading to a more even flavor in the fish. In a small bowl, stir together 1 tablespoon of butter and lemon juice and a dash of onion or garlic powder This is a good time to add any additional seasonings you enjoy. Try out a teaspoon of chili powder, paprika, and/or cayenne for a hotter fish, or oregano, rosemary, thyme, and/or basil for an Italian herb mixture. While you can substitute some olive oil for butter, the fat in butter is essential for keeping the fish moist and flaky. Place small dollops of the mixture over the fish and use a rubber spatula to evenly coat the tops of the fish. As the fish cooks the butter will melt into the flakes of the fish, coating the inside for a moist, silky, and flaky texture at the end. When the fish is done the white flesh will easily flake off when pulled with a fork. There should be big full flakes when the fish is cut, not a thin crumb-like texture.. You can quickly adapt this recipe to get surprising new flavors with your main dish: Cook the cod with chopped vegetables, such as 1 large tomato, 1 green bell pepper, 1 yellow squash or zucchini, 1/2 cup pitted Kalamata olives, halved, and cloves garlic, all finely chopped, for a full one-pan meal. Toss the veggies with 1 tablespoon olive oil and place them around the fish, letting them cook simultaneously. Chop up 1/2 cup of fresh parsley and add it to your butter mixture before applying. Melt your butter ahead of time and dip the cod in it, coating the entire thing in seasoning. You can then dip the buttered fillets in flour for a light bread coating.

Rinse and thaw your cod fillets. Preheat your oven to 350ºF/180ºC and prepare your pan. Lightly season both sides of the fish with salt and pepper. Mix together the soft butter or margarine, lemon juice. Spread the butter/margarine mixture over the tops of the fish fillets. Bake the fish 15 to 20 minutes. Try out variations on baked cod.

واحرص أن تكون جميع الشرائح بنفس السُمك كي تُطهى جميعًا بنفس المعدل في الفرن. بطّن صاج الفرن بورق الزبدة كي لا يلتصق السمك بالصاج أثناء الطهي. امزج 1-2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل في وعاء صغير ثم قم بنثرها على كلا جانبي شرائح السمك. ليس هناك قدر "محدد" من هذا المزيج ولكن إذا شككت أن الطبق في حاجة للمزيد، يمكنك إضافة المزيد قبل التقديم. ضع شرائح الفيليه في صاج الفرن بعد انتهائك من التتبيل. إذا كان لديك ملح خشن، استخدمه بدلًا من ملح الطعام. إذا كانت حبيبات الملح كبيرة، لن تذوب بسرعة مما يزيد من جمال مذاق السمك. في وعاء صغير، قلّب ملعقة كبيرة من الزبد وعصير الليمون ورشّة من مسحوق البصل أو الثوم. هذا هو الوقت المناسب لإضافة أي توابل أخرى تفضلها. جرّب إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار أو البابريكا و/أو الشطة المطحونة (الفلفل الأحمر) - ليُصبح الطبق حارًا - أو البردقوش وإكليل الجبل والزعتر و/أو الريحان لإضافة نكهة الأعشاب الإيطالية للطبق. على الرغم أنه يمكن استبدال الزبد بزيت الزيتون إلا أن الدهون الموجودة في الزبد ضرورية لإبقاء السمك طريًا وهشًا. ضع القليل من المزيج فوق السمك واستخدم سكين بسط لتوزيعها. وعندما يبدأ السمك في الطهي، سيذوب الزبد في لحم السمك مغلفًا إياه من الداخل مما يجعل قوام السمك طريًا وناعمًا وهشًا في النهاية. عندما ينضج السمك، ينفصل لحمه الأبيض إلى رقائق بسهولة عند سحبه بشوكة. ويجب أن ينفصل السمك إلى رقائق كبيرة كاملة عند تقطيعه وليس فتات صغيرة. يمكنك إضافة نكهات جديدة مذهلة بشكل سريع على هذه الوصفة: اطهِ سمك القد مع الخضروات المقطعة مثل ثمرة طماطم كبيرة وثمرة فلفل أخضر حلو وثمرة قرع أصفر أو كوسة ونصف كوب زيتون كالاماتا منزوع البذر وفصوص ثوم مقسومة بالنصف. اقطع جميع المكونات بشكل رفيع وأضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الخضروات ثم ضعها حول السمك واتركها لتـُطهى جميعًا في آن واحد. افرم نصف كوب من البقدونس الطازج ثم أضفه إلى مزيج الزبد قبل وضعه على السمك. أذِب الزبد مسبقًا ثم اغمس السمك فيه مغلفًا إياه. ثم يمكنك غمس شرائح الفيليه المغلفة بالزبد في الدقيق للحصول على طبقة مقرمشة قليلًا.

اغسل شرائح فيليه سمك القد وأذِب ثلجها ثم جففها. سخّن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية، وجهّز صاج الفرن. تبّل كلا جانبي السمك بالملح والفلفل برفق. امزج الزبد أو السمن النباتي الذائب مع عصير الليمون. افرد مزيج الزبد/السمن النباتي على الجزء العلوي من شرائح الفيليه. اطهِ السمك في الفرن لمدة 15 إلى 20 دقيقة. جرّب إضافة بعض المكونات على سمك القد المُطهى في الفرن.

ar_863

train

If you have worms, you may feel an itching in your abdomen that is not normal. This itchiness occurs because the worms release toxins in your body that your immune system responds to like an allergic reaction. Like the itchiness you feel, another reaction that your immune system will produce is a rash. This is again caused by the toxic fluids that the worms leak into our system that causes a hypersensitive reaction in the form of a rash. The rash will most likely show up as red bumps that might itch. Some worms can create an obstruction (or blockage) in your intestines. A few worms will cause ulcers, which in turn can cause severe pain in your abdomen. Worms that can cause obstructions in the intestine include Round worms. Tapeworms. Hookworms. If you have a worm (or worms) in your body, you may experience sudden weight loss without trying to lose weight. This is because worms extract the nutrients from the food that you eat, which means that you don't get any of the good nutrients that you normally get when you eat food. These symptoms are most commonly associated with roundworms. This type of worm has a tendency to travel from the stomach, up into the chest area. When they move, they can cause you to gag because they are a foreign body moving through your system. Some types of worms, particularly hookworms, actually hook themselves into the lining of your intestine, which can cause a wound to form. Whether or not the worm moves, the wound will continue to bleed. This blood can make its way through your intestine and into your stool. The blood can show up as a reddish color in your stool, or your stools may look black, signifying older blood.

Monitor any itching in the abdomen that you feel. Look for any rashes on your body. Pay attention to any pain you feel in your abdomen. Monitor any sudden and unexplained weight loss. Watch out for gagging or coughing that you experience. Look for any blood in your stool.

إن كنت مصابًا بالديدان، قد تشعر بحكّة غير طبيعية في الجسد. تحدث هذه الحكّة بسبب إطلاق الديدان لسموم في الجسم يستجيب لها النظام المناعي بحساسية كرد فعل. الطفح الجلدي أحد ردود الفعل الأخرى التي سينتجها الجهاز المناعي للجسم، حالها كحال الحكّة التي تشعر بها. يحدث ذلك أيضًا بسبب السموم السائلة التي تفرزها الديدان في نظام الجسم مما يؤدي إلى حساسية مفرطة على شكل طفح جلدي. يظهر الطفح الجلدي على شكل نتوءات حمراء تُشعرك بالحكّة. تقوم بعض الديدان بإحداث انسداد في الأمعاء، وتتسبب بعض الديدان بحدوث قرح قد تؤدي إلى حدوث ألم شديد في الجسد. قد تتسبّب الديدان بانسداد في الأمعاء، ومنها ما يلي: الديدان الدائرية (Round worms). الديدان الشريطية (Tapeworms). الديدان الخطّافية (Hookworms). إن كنت تعاني من إصابة بالديدان في الجسم، قد تختبر خسارة مفاجئة في الوزن دون محاولتك القيام بخسارة الوزن. سبب ذلك هو أن الديدان تستخلص المغذيات من الأطعمة التي تتناولها، ويعني ذلك عدم حصولك على مغذّيات جيّدة تحصل عليها عادة من الأطعمة التي تتناولها. تترافق هذه الأعراض عادة مع الديدان الدائرية. يميل هذا النوع من الديدان إلى التنقّل في المعدة حتى تصل إلى منطقة الصدر. عند تحرّك هذه الديدان، قد يؤدي ذلك إلى اختبارك رغبة بالتقيّؤ حيث أنها تعدّ جسمًا غريبًا عن الجسم. تقوم بعض أنواع الديدان، خصوصًا الخطّافية، بالتعلّق بجدار الأمعاء مما يؤدي إلى حدوث جرح. سيستمر هذا الجرح بالنزيف بغض النظر عن تحرّك الدودة أم لا، وقد يصل هذا الدم إلى البراز من خلال الأمعاء. قد يظهر الدم على شكل لون مائل إلى الحمرة في البراز، وقد يظهر البراز باللون الأسود مما يشير إلى أن الدم قديم.

راقب أي حكّة تشعر بها في الجسد. تفقّد جسمك بحثًا عن طفح جلدي. انتبه لأي ألم تشعر به في الجذع. لاحظ أي خسارة غير مفسّرة في الوزن. انتبه لاختبارك لرغبة بالقيء أو للسعال. ابحث عن وجود دم في البراز.

ar_864

train

Light can pass through the cracks of your bedroom door if you have the lights on elsewhere. Many devices have lights to indicate that they’re plugged in, charging, or powered on. These can emit a surprising amount of light in your room, so unplug them when they’re not in use to shut those lights off. As a bonus, unplugging your unused electronics can save you money on your electric bill -- as much as 10% over a year! You can use a power strip to easily cut power to all your electronics in an area at once. Simply plug all the electronics into the strip and flip the switch to “off” when you’re ready to rest. Rolling up a blanket or towel and placing it along the bottom edge of your door can help stop light from seeping in through the crack. You can also purchase or make a “draft snake,” which is a filled tube that covers the crack below the door. This is probably the easiest way to immediately darken any room. Many sleep masks even come with aromatherapy scents like lavender to help you relax and fall asleep. Wearing a sleep mask in combination with using blackout treatments will help you get the rest you need.

Turn off any extra lights in your house. Unplug unused electronic devices. Block off the bottom of your door. Purchase a sleep mask.

يمكن أن يمر الضوء من خلال فتحات باب غرفتك إذا كانت الأنوار مضاءة في الخارج. تحتوي الكثير من الأجهزة الإلكترونية على مصابيح إشعارات للدلالة على أنها تشحن أو مشغلة أو موصلة بالكهرباء. يمكن أن ينبعث من هذه الأجهزة قدرٌ كبير من الضوء في غرفتك، لذلك تأكد من فصلها عند عدم استخدامها للحد من هذه الأضواء غير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة أن يوفر لك المال بنسبة 10% أقل على مدار العام! يمكنك استخدام مشترك الكهرباء لغلق أجهزتك الإلكترونية المحيطة بك في وقتٍ واحد. ببساطة، وصّل جميع أجهزتك الإلكترونية في نفس المشترك الكهربائي واضغط على زر "الإيقاف" عندما تستعد للنوم. يمكنك طي بطانية أو منشفة ووضعها على طول الحافة السفلية من باب غرفتك لمنع تسرب الضوء من خلال الفتحة. يمكنك أيضًا شراء أو صنع "سدادة الباب"، وهي عبارة عن أنبوب مطاطي ممتلئ مصمم لتغطية فتحة الباب السفلية. تعتبر هذه الطريقة أسهل وسيلة لتعتيم أي غرفة على الفور. تأتي العديد من أغطية العيون برائحة عطرية مثل اللافندر لمساعدتك على الاسترخاء والنوم. يساعد ارتداء قناع النوم بالإضافة إلى وسائل التعتيم الأخرى على ضمان حصولك على الراحة التي تحتاجها.

أطفئ الأضواء الزائدة في منزلك. افصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة. أحكم سد الجزء السفلي من باب غرفتك. اشترِ غطاء العين أو عصبة العين.

ar_865

train

Squirt a quarter-sized amount of the mask into a small bowl. Dip a clean brush into the mixture and spread it evenly across your skin. You can apply it over your face or just on blemish-prone areas. Consider spreading it on your t-zone (between your nose and forehead) if you have acne or blackheads. You can use a wide, flat foundation brush or one made specifically for applying masks. If you don't have a brush, you can use clean fingertips to apply the mask. Try to be as gentle as you can when you spread the charcoal mask on blemish-prone areas to avoid irritation. Because the skin around your eyes and lips is delicate, don't apply the charcoal mask to them. Apply the mask while you're standing in front of a mirror. This way you can see exactly where you're spreading the mask. The mask should dry completely and it will probably feel tight or itchy on your skin. If the mask begins to feel uncomfortable or painful, you should wash it off without waiting for the full 10 minutes to pass. Start at the bottom of the mask and slowly peel upwards towards the top of your face. If you only applied the mask to your t-zone, you can peel near the sides of your nose and pull up towards your forehead. You might notice small bits of the black charcoal mask left on your face. Wash your skin with a gentle cleanser and rinse it off with cool water. Apply a gentle moisturizer that won't clog your pores and let your skin air dry. To limit skin irritation, consider using the charcoal mask just when you have zits or blemishes. Because the charcoal mask will remove the topmost layer of skin and hair from your face, you should wait at least 2 weeks before doing another charcoal mask. If you have eczema or sensitive skin, avoid using charcoal masks, which could damage your skin.

Spread the charcoal mask on your face. Avoid spreading the mask near your eyes and lips. Wait for 7 to 10 minutes. Peel off the charcoal mask. Wash and moisturize after you use the mask. Use a charcoal mask every 2 weeks or less.

ضعي كمية تساوي حجم العملة المعدنية من القناع داخل وعاء. اغمسي فرشاة نظيفة في المزيج ووزعيه بشكلٍ متساوٍ على بشرتك. يمكنك وضعه على وجهك أو على المناطق المعرضة للبقع. حاولي وضع القناع على منطقة الـT (بين أنفك وعلى جبهتك) إذا كنت تعانين من حب الشباب أو الرؤوس السوداء. يمكنك استخدام فرشاة كريم أساس عريضة ومسطحة أو يمكنك استخدام الفرشاة المصممة خصيصًا لوضع القناع. إذا لم يكن لديك فرشاة، يمكنك استخدام أطراف أصابع يد نظيفة لوضع القناع. حاولي أن تكوني لطيفة قدر الإمكان عند توزيع قناع الفحم على المناطق المعرضة للبقع لتجنب الالتهاب. نظرًا لأن الجلد المحيط بمنطقة العينين والشفاه رقيق، لا تضعي قناع الفحم عليه. ضعي قناع الفحم أثناء الوقوف أمام المرآة. يمكنك بتلك الطريقة أن تنظري إلى المكان الذي تقومين بتوزيع القناع عليه. يجب أن يجف القناع كليًا وغالبًا ما ستشعرين بتقلص في الوجه أو الحكة على بشرتك. إذا شعرت أن القناع بدأ في أن يشعرك بعدم الراحة أو الألم، يجب أن تغسليه دون الانتظار لمدة 10 دقائق. ابدئي من أسفل القناع وقشريه إلى أعلى في اتجاه أعلى وجهك. إذا وضعت القناع على منطقة T من وجهك (الجبهة وبين العينين) يمكنك أن تقشريه بالقرب من جوانب الأنف وشده إلى أعلى في اتجاه الجبين. قد تلاحظي بقايا صغيرة من قناع الفحم الأسود على وجهك. اغسلي بشرتك بمنظف لطيف واشطفيه بالماء البارد. ضعي مُرطبًا لطيفًا لا يسد المسام ودعي بشرتك تجف في الهواء. لتخفيف التهاب البشرة، حاولي استخدام قناع الفحم في وقت المعاناة من البقع أو البثور فقط. يجب أن تنتظري أسبوعين على الأقل قبل استخدام قناع الفحم مرة أخرى، لأن قناع الفحم يزيل الطبقة الخارجية من البشرة والشعر من وجهك. إذا كنت تعانين من الإكزيما أو البشرة الحساسة، تجنبي استخدام أقنعة الفحم لأنها قد تتلف بشرتك.

افردي قناع الفحم على وجهك. تجنبي توزيع القناع على المنطقة المحيطة بالعينين والشفاه. انتظري لمدة 7 إلى 10 دقائق. قومي بتقشير قناع الفحم. اغسلي ورطبي وجهك بعد استخدام القناع. استخدمي قناع الفحم كل أسبوعين أو أقل.

ar_866

train

Cool your heels for a bit first. Feelings aren’t facts, and sometimes they come and go. Before you take an irreversible step, be sure that your feelings for your best friend are actually of a romantic nature. First, consider whether or not you strongly care for or love your friend simply because she’s a great person or is always there for you. Next, determine if your feelings are arising out of loneliness because you’re not seeing anyone, jealousy because she’s in a relationship, or fear because you think the dynamic of your friendship is changing. Before you tell your friend how you feel, think about whether or not she will or can be receptive to your romantic feelings. Is she currently in a happy relationship in which she’ll feel blindsided by your news? If she's in a relationship, you might try to figure out if she's happy in that relationship. If so, back off and wait until she's single again. Even if she's in an unhappy relationship, giving her some time could ensure that the two of you have a healthy start rather than you being a rebound. Reflect on your interactions with your best friend. Has she ever sent any signals that she might be interested in you, too? For instance, maybe she once said she'd date you if you weren't friends. If you’re a female, too, has she shown any indication that she’s interested in same-gender relationships? Seek out additional opinions from people who care about you. Tell people who know the two of you how you’re feeling and see if they think she feels the same way or if it's worth jeopardizing your friendship. Only get input from solid, trustworthy people and be sure you think can look at the situation objectively. Exploring a romantic relationship with a friend can be the absolute best thing ever, or the worst thing. If she’s into you as well, this may open up a brand new door that makes your existing relationship even more satisfying. If she’s not into you, this could change the dynamic of your friendship moving forward. But, if you really like her, these possible consequences shouldn't change anything. If it doesn't work out, you might need time apart for awhile, but at least you will have taken a bold step towards something you wanted!

Wait it out to see if your feelings are real. Consider her availability. Question if she might be interested. Get advice from a third party. Know the possible consequences.

انتظر قليلًا أولًا، وذلك لأن المشاعر ليست أمر واقع، بل تتغير في كثير من الأحيان بعد فترة. قبل أن تخطو تلك الخطوة التي ستغير كل شيء، تأكد أن مشاعرك لصديقتك المقربة هي مشاعر حب حقيقي. فكر أولًا إذا كنت تحب صديقتك لأنها شخص عظيم أم لأنها بجانبك طوال الوقت. حدد بعد ذلك إذا كانت مشاعرك تنبع من وحدتك بسبب عدم ارتباطك بشخص ما في الفترة الأخيرة أو الغيرة بسبب ارتباطها بشخص آخر عاطفيًا أو خوفك النابع من اعتقادك أن شكل صداقتكما بدأ في التغير. قبل أن تعترف لصديقتك المقربة بحقيقة مشاعرك، فكر فيما إذا كانت ستتقبل وتستجيب لمشاعرك الرومانسية تلك أم لا. اسأل نفسك هل هي سعيدة بعلاقتها العاطفية الحالية مما سيشعرها بالصدمة عندما تعرف حقيقة مشاعرك؟ إذا كانت صديقتك طرفًا في علاقة عاطفية، حاول أن تستكشف ما إذا كانت سعيدة بتلك العلاقة أم لا. إذا كانت سعيدة، تراجع وانتظر حتى تنتهي تلك العلاقة وتصبح وحيدة مجددًا. امنحها بعض الوقت حتى إذا كانت غير سعيدة في علاقتها العاطفية، لتضمن بذلك بداية صحية لعلاقتكما بدلًا من أن تصبح مجرد تعويضًا لها عن علاقتها الماضية ووسيلة للتخطي. فكر مليًا في تعاملاتك وتفاعلك مع صديقتك المقربة، هل حاولت أن ترسل لك بعض الإشارات والرسائل الخفية التي تدل على إعجابها بك؟ على سبيل المثال، قد تتذكر قولها لك أنها كانت لتواعدك إذا لم تكونا صديقين. تذكر جيدًا إذا كانت أظهرت أي علامة تنم على إعجابها بك طوال فترة صداقتكما. ابحث عن آراء إضافية من أشخاص يهتمون لأمرك. أخبر الأشخاص المشتركين بينكما عن طبيعة مشاعرك لتعرف إذا كانوا يعتقدون أنها تشعر تجاهك بنفس المشاعر أو إذا كان الأمر يستحق تعريض صداقتكما للخطر. احصل على الآراء من الأشخاص الجديرين بالثقة فقط والذين تتأكد من قدرتهم على النظر إلى الأمر بموضوعية شديدة. قد تصبح العلاقة العاطفية مع صديقتك المقربة هي أفضل شيء على الإطلاق، أو أسوأ شيء على الإطلاق. إذا كانت صديقتك معجبة بك أيضًا، فسيفتح ذلك بابًا جديدًا يشعرك بالحماس والسعي وراء علاقة سعيدة أكثر. لكن إذا لم تكن صديقتك معجبة بك، فقد يغير ذلك شكل وعمق صداقتكما ومستقبلها. لن تغير هذه النتائج المحتملة أي شيء بداخلك إذا كنت تحبها حقًا. قد تحتاج بعض الوقت بعيدًا عنها إذا لم ينجح الأمر، لكن على الأقل ستكون بذلك خطوت بعض الخطوات الثابتة تجاه علاقة كنت ترغب فيها بشدة.

اصبر وانتظر حتى تتأكد من حقيقة مشاعرك. فكر فيما إذا كانت في علاقة عاطفية بالفعل أم لا. تساءل ما إذا كانت معجبة بك أم لا. احصل على النصيحة من طرف ثالث . تعرف على النتائج المحتملة.

ar_867

train

A great domain name is simple, unique, and easy to remember. That being said, the price (not to mention the intrinsic value) of a domain name depends on many factors including overall length, number of words, ease of spelling, and how much traffic goes there without prompting. A short, one-word name (ex. cat.com), and especially .com domains, will be pricy because simple titles have a lot of potential uses, meaning people probably already check them out on their own. If you are going after a registered .com domain, you will have to contact the current owner, and even then, prices could be high for misspellings and multiple word domains. In the past years, companies and individuals have settled for bizarre names, misspellings, and old tricks like adding “the” or “my” to the front; note, however, that this will also reduce domain performance. Since 2014, new domain extensions (top-level domains, or TLDs) have been released as alternatives to .com, .org, etc. There are hundreds of such extensions that continue to be released, which include .club, .guru, .design, and many others, and they have effectively relieved the issue of scarcity in .com domains. Before you allow yourself to completely fall in love with a domain name, create a few variants and backups. If your desired name contains an intentional misspelling, be prepared to lose traffic to the properly spelled version. Alternatively, if your name contains a commonly misspelled word, consider buying one variation (or more) on your domain name and redirecting it to your main site. Of course, this will cause additional expenses. Avoid including characters (ex. _, *, #) in your name, as these aren’t intuitive and will divert traffic. An ICANN-accredited company has to go through all the ICANN accreditation checks, which is an expensive, in-depth process. This lets you know the company is committed. Many domain name registration companies don’t let you make changes to your domains yourself. You have to enter a request via their support systems and then wait days for assistance. Simple things like changing IPS tags and changing name servers should be possible via your control panel. Make sure you get a control panel and check out what the control panel lets you do. Many domain name registration and hosting companies charge a release fee. Others will charge a transfer fee every time you change hosts (.com, .net, .biz etc.). This charge is completely unnecessary; you should never be held to ransom over your domain name. Many web hosting companies don’t include email or charge extra for it. In many cases, you can only get email forwarding. Even for straightforward POP3 email, some companies only offer 1 or 2 email accounts. You should make sure you get at least 15-20 POP3 email accounts included free of charge with your domain. Many hosting and domain name registration providers will not let you use their SMTP servers for sending emails. They assume you can send email via your internet server provider’s SMTP servers. However, a great many ISPs and broadband providers will only let you use their SMTP servers on their branded email accounts (i.e. davesmith_123@theirISP.net). This means that if you use your own email address (i.e. dave.smith@davesmith.net), you won’t be able to send email via their SMTP servers. There are workarounds but you shouldn’t have to go to the trouble. Watch out: there are a number of the top hosting companies that will only let you use their SMTP servers on premium email accounts which incur an extra charge. There are hundreds of businesses hosting their websites with a web host they’re not happy with. Poor service, surprise invoices, unreliable uptime and email issues are just some of the common issues customers are facing today. What most of them want to do is vote with their feet and walk out the door and find another web hosting provider. They don’t go through with it, however, because moving all their domains to another host is a complete admin headache. Choose wisely from the get-go so you don’t become one of these customers. Your webmaster or kid cousin might be more tech-savvy than you, but if the domain ends up registered in his/her name, you may lose your site overnight should (s)he neglect to renew it on time or have a falling out with you.

Weigh factors that affect price and value when choosing a domain name. Consider going through an ICANN-accredited domain name registrar. Make sure you can control every aspect of your domain name. Check to see if there’s a fee associated with releasing or transferring your domain. Check to see if you get any email accounts. Make sure you can use their SMTP servers for outgoing email. Make sure you always retain control of your domain name. Never register your domain in anyone else’s name.

يجب أن يتمتع اسم النطاق المميز بمجموعة من الخصائص، كأن يكون بسيطًا وفريدًا من نوعه وسهل تذكره وكتابته ببساطة. بناءً على ما سبق، يعتمد سعر النطاق الإلكتروني على مجموعة من العوامل التي تفرق بين النطاق باهظ السعر والنطاق ذي السعر العادي، من بينها: الطول وعدد الكلمات وسهولة الكتابة، بالإضافة إلى كمية حركة الزوار التي يحتمل قدومها للنطاق بدون دعاية خاصة. غني عن الذكر كذلك ما يكون للكلمات المستخدمة أو لاسم النطاق من قيمة جوهرية بحد ذاتها. توقع أن يكون سعر اسم نطاق من كلمة واحدة ومميزة (مثل: cat.com)، وعلى النطاق التجاري "دوت كوم" تحديدًا، باهظ الثمن لأنها كلمة بسيطة ويحتمل أن يجرب الدخول إليها عدد ضخم من ملايين مستخدمي الإنترنت، وهو ما يعني حركة زوار بدون الحاجة إلى أي دعاية أو تسويق. يوجد عدد لا نهائي كذلك من أسماء النطاقات التي لم تستخدم بعد، لكن إذا رغبت في شراء اسم مُستخدم بالفعل سبق شراءه من شخص آخر، فأنت مضطر إلى التواصل مع المالك ومن ثم التفاوض معه حول سعر للشراء وإقناعه بالبيع من الأساس. سوف تواجه سعرًا غاليًا للنطاق كذلك في حالة أسماء النطاقات متعددة الكلمات أو تلك التي تعتمد على خطأ في تهجئة نطاق آخر مشهور (مثل: fasepook.com). كانت الشركات والأفراد يلجؤون إلى بعض الحيل فيما مضى للتغلب على السعر المرتفع للأسماء، مثل الاعتماد على أسماء غريبة وأخطاء لغوية وإضافة كلمات (The أو My) في مقدمة اسم النطاق، لكن لاحظ أن هذه الحيل قد تتسبب في التأثير سلبًا على فاعلية اسم النطاق الخاص بموقعك الإلكتروني. منذ العام 2014، تم إصدار المزيد من أسماء النطاقات عالية المستوى (بالإنجليزية: Top Level Domains، أو اختصارًا TLDs)، وهو ما قدم بدائلًا للاحقات أسماء النطاقات الشائعة (.com "التجاري" و .org "المنظمات".. وما شابه). يوجد الآن مئات من لاحقات أسماء النطاقات المتاحة للاستخدام، والتي تتضمن على خيارات، مثل: .club (للأندية) و .guru (التأمل والروحانية) و .design (التصميم)، وغيرها الكثير، وهو ما قدم علاج فعال ورائع لأزمة النقص في الأسماء على النطاق الأشهر على الإطلاق "دوت كوم". لا تجعل اختيارك مقتصرًا على اسم نطاق واحد نهائي أخير لا بديل له، فقد تكتشف الحقيقة المرة أنه غير متاح أو بسعر خيالي! بدلًا من ذلك جهز مجموعة من الخيارات والتنويعات على الاسم بما يضمن وجود خطة بديلة عند الحاجة. إذا كنت ستعتمد في اختيارك لاسم نطاقك على خطأ مقصود في التهجئة لكلمة معينة أو اسم موقع آخر، فتوقع أن تخسر الكثير من حركة زوار موقعك إلى اسم النطاق صحيح التهجئة. إذا كان اسم شركتك أو موقعك معتمدًا على تغيير في التهجئة لواحدة من الكلمات الشائعة (مثل: VIU بدلًا من View)، فقد يكون الحل حول شراء مجموعة التنويعات المحتملة لاسم النطاق (واحد أو أكثر) وإعادة توجيهها إلى موقعك الصحيح، وهو ما يضمن لك الحفاظ على كل حركة الزوار، لكنه يفرض عليك تحمل المزيد من التكلفة لا شك. تجنب إضافة الرموز المميزة إلى اسم النطاق (مثل: _, *, #)، فهي غير شائعة في أسماء النطاقات ولن يسهل كتابتها، ما يكلفك خسارة الكثير من حركة الزوار. شركة الإنترنت للأرقام والأسماء الممنوحة "آيكان" (بالإنجليزية: ICANN) هي خدمة غير هادفة للربح تساعدك على اعتماد وفحص اسم النطاق الخاص بك. تحتاج الشركة المعتمدة من قبل "آيكان" إلى الدخول في العديد من فحوصات الاعتماد، وهي عملية مكلفة ماديًا وفائقة التفاصيل والتعقيدات. يضمن لك ذلك أن تظهر الشركة التزامها فيما يخص إدارتها لأرقام بروتوكول الإنترنت واسم النطاق. لا تسمح العديد من شركات تسجيل أسماء النطاقات للمستخدمين بإجراء التغييرات على النطاق الخاص بهم بأنفسهم، بل تضطر إلى تقديم طلب عبر قسم الدعم والمساعدة ومن ثم الانتظار عدة أيام إلى يتم التواصل معك ومساعدتك. اختر خدمة تتيح لك خيارات التعديل بنفسك على خيارات اسم النطاق، فأشياء مثل تغيير تصنيف مزود أمن الإنترنت (بالإنجليزية: IPS Tags) وتغيير أسماء الخوادم يفترض أن يكون من المتاح لك التعامل معها عبر لوحة التحكم. تأكد من وجود لوحة تحكم متاحة لك للتعديل وضبط إعدادات اسم النطاق وتعرف المتاح لك تنفيذه من خلال هذه الخيارات. يتم فرض رسوم إضافية على خيارات التعامل مع النطاق من بعض شركات الاستضافة وتسجيل أسماء النطاقات، كأن يتم مثلًا فرض رسوم عليك لنقل النطاق من لاحقة إلى لاحقة أخرى (التغيير بين "دوت كوم" و"دوت نيت" و "دوت أورج" وما شابه). هذا النوع من الرسوم غير إلزامي على الإطلاق ويمكنك الاشتراك مع مسجلات أسماء نطاق لا تفرضه عليك. لا يجب أن يتم استغلالك وأنت تتحكم في خيارات اسم النطاق الذي اشتريته بالفعل بأموالك. لا تحتوي العديد من خدمات استضافة المواقع الإلكترونية على إمكانية تسجيل عناوين البريد الإلكتروني المخصصة أو تفرض عليك دفع رسومًا إضافية للحصول عليها، بينما قد يتاح لك في بعض الحالات أن تحصل على خدمة تحويل رسائل البريد الإلكتروني. قد لا يتاح لك كذلك حتى في حالة البريد الإلكتروني المباشر "بي أو بي ثري" إلا الحصول على عنوان أو عنوانين للبريد الإلكتروني. اسعَ للتأكد من أنك تحصل على ما لا يقل عن 15 - 20 حساب بريد إلكتروني "بي أو بي ثري"، متضمنة ضمن صفقة الحصول على النطاق بدون أي رسوم إضافية. قد لا تسمح لك العديد من شركات الاستضافة وتسجيل أسماء النطاقات أن تستخدم خوادم "إس إم تي بي" أو "خوادم بروتوكول إرسال البريد البسيط" في إرسال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك، بافتراض أنك قادر بالفعل على إرسالها باستخدام خوادم مقدم الإنترنت الخاص بك. في المقابل، قد لا يسمح لك العديد من مقدمي خدمات الإنترنت إلا باستخدام عناوين البريد الإلكتروني التابعة لاسمهم التجاري (مثل: ahmed.tareq@theirISP.net)، لكي تستخدم الخوادم الخاصة به، بينما إذا استخدمت عنوان بريد إلكتروني مخصص تابع لاسم النطاق الخاص بك (مثل: ahmed.tareq@ahmedtareq.net) فلن تكون قادرًا على إرسال البريد الإلكتروني عن طريق خوادمهم. توجد حلول بديلة لكنك قادر على تجنب كل هذه الجلبة من البداية أثناء اختيارك لمقدم الخدمة الذي تتعامل معه الذي يضمن تقديم كل هذه التسهيلات المجانية ببساطة. انتبه إلى أن الكثير من شركات الاستضافة الكبرى سوف تسمح لك باستخدام خوادم إرسال البريد الإلكتروني البسيط الخاصة بهم (إس إم تي بي) بشرط تسجيل حساب بريد إلكتروني مدفوع؛ أي أن ذلك يفرض عليك رسومًا إضافية. يعاني الكثير من مُلاك أسماء النطاقات التابعة للشركات أو الأفراد من عدم رضاهم على شركات الاستضافة الذين يتعاملون معهم، لأسباب مثل الخدمة السيئة أو التكاليف المفاجئة أو مدة التشغيل غير الدقيقة أو الأزمات في استخدام البريد الإلكتروني، وغيرها من المشكلات الأخرى الكثيرة التي تحول حياة العميل إلى جحيم. الرغبة الوحيدة لهؤلاء العملاء لا شك هي الهروب من كل الأزمات وإنهاء التعامل مع شركة الاستضافة والبحث عن خيار آخر أكثر جودة، لكن حقيقة الأمر أن عملية نقل كل أسماء النطاقات إلى مستضيف آخر بمثابة الصداع الكبير والكثير من الإجراءات والعمليات، فهي عملية إدارية غير سهلة على الإطلاق. تظهر هنا أهمية أن تختار بعناية وتدقيق شديد من البداية قبل أن تجد نفسك في المكان الخاطئ وملايين الخيوط المتشابكة تقيدك وتصعب من مهمتك في النجاة بنفسك من كل هذا الضجر! ربما أن الخبير التقني في الشركة أو حتى ابن عمك صغير السن له خبرة في مجال التعامل التقني أكثر مما تمتلكها بدورك، لكن حتى إذا قام هو بخطوات التسجيل نيابة عنك، لا تقبل أبدًا بأن يتم التسجيل باسم شخص آخر غيرك؛ قد يتسبب ذلك في خسارتك لأحقية التحكم في اسم نطاق شركتك أو مؤسستك الكبرى بين ليلة وضحاها أو ربما يرفض التجديد في الوقت المطلوب أو أن يفكر في استغلالك إذا حدث أي اختلاف في وجهات النظر بينك وبينه.

تعرف على العوامل التي تؤثر على سعر وقيمة اسم النطاق قبل اختياره. فكر في استخدام تسجيل اسم النطاق المعتمد "آيكان". تأكد من أنك تملك حق التحكم في مختلف جوانب اسم النطاق الخاص بك. تأكد من مسألة وجود رسوم إضافية مرتبطة بإطلاق أو نقل النطاق الخاص بك. تأكد من إمكانية حصولك على عناوين البريد الإلكتروني. تأكد من أحقيتك في استخدام خوادم "بروتوكول إرسال البريد البسيط" مع البريد الإلكتروني الصادر. تأكد دائمًا من امتلاكك للسيطرة الكاملة على اسم النطاق الخاص بك. لا تسجل اسم نطاقك باسم أي شخص آخر أبدًا.

ar_868

train

The decision to seek contact can be motivated by many things, from wanting to learn family medical history to desiring a relationship. If your father is the one initiating contact, remember that the decision rests with you, not with him or with your other relatives or friends. You may choose to hold on to his contact information for as long as you want in order to be ready for the encounter. You may want to read accounts written by other people who have reunited with an absent or unknown birth father. Support groups for adopted people may be helpful. You can also talk to your friends and relatives about your decision, though you should recognize that they may have their own feelings about the process as well. Recognize that your father might not want to meet you, at least right away. Before you initiate contact, think about what it will be like if he refuses contact. Make a plan to reach out to specific people, such as supportive friends or a social worker, if this happens. Your father might react with surprise, fear, joy, or, most likely, a combination of emotions. Parents often carry significant guilt or even trauma related to children they've never met. Recognize that your father's reactions are likely to evolve. Make sure that you can talk about your own feelings about his reactions with someone you trust. Avoid fantasizing about your “ideal” father. What do you expect your father to be like, and how will you handle it if he is very different? It's more healthy to focus on getting answers to basic questions or filling in gaps in your knowledge about yourself than to dream about finding a perfect father.

Decide whether you want to meet your father. Prepare yourself emotionally. Think about what you hope to get out of meeting your father.

توجد الكثير من المحفزات التي تشجع على أخذ قرار مقابلة والدك الذي لم يسبق لك رؤيته من قبل، بدءًا من الرغبة في التعرف أكثر على السجل الطبي للعائلة ووصولًا إلى رغبتك في بناء علاقة مع والدك الحقيقي وجعله جزءًا من حياتك المستقبلية وتعويض ما فاتكما في فترة الغياب. أنت تملك حرية القرار حتى إذا كان والدك هو الطرف السبّاق بطلب اللقاء. حاول أن يتم الأمر وفق رغبتك الحقيقية الشخصية دون ترك أي مساحة للتأثير على قرارك من قبل والدك أو أقاربك أو أصدقائك. يمكنك كذلك الاحتفاظ ببيانات التواصل الخاصة به، على أن تطلب مهلة من الوقت إلى أن تشعر بالاستعداد النفسي للقيام بهذه الخطوة. قد يكون من المفيد أن تطلع على بعض خبرات الأفراد الذين سبق لهم لم الشمل مع الأهل الغائبين أو المجهولين. يمكنك البحث عن مجموعات الدعم المخصصة لمثل هذه الحالات وحضور واحدة من الجلسات لمشاركة مشاعرك ومعرفة خبرات الأفراد الآخرين المشاركين. يمكنك كذلك أن تتحدث مع أصدقائك وأقاربك حول هذا القرار، مع الوضع في الاعتبار وجود بعض المشاعر غير المحايدة في بعض الحالات؛ كأن ترفض والدتك أن تقابل والدك الذي انفصل عنها وتركها وحيدة منذ سنوات بعيدة. ضع في اعتبارك احتمالية ألا يرغب والدك في مقابلتك، على الأقل في الوقت الحالي. قبل أن تسعى للتواصل معه حاول أن تهيئ نفسك لهذا الاحتمال وأن تفكر في كيفية التحكم في رد فعلك العاطفي إذا رفض والدك أن يتم هذا اللقاء. خطط للتواصل مع أشخاص معينة إذا حدث لك هذا الموقف، على سبيل المثال: أحد أصدقائك المقربين أو أحد الأخصائيين الاجتماعيين. قد يكون رد فعل والدك مبنيًا على المفاجأة أو الخوف أو السعادة أو -وهو الأمر المرجح أكثر- قد يكون مزيجًا من كل هذه المشاعر. يسيطر على الآباء شعور حاد بالذنب أو ما قد يصل إلى الصدمة العاطفية تجاه أطفالهم الذين لم يسبق لهم رؤيتهم على الإطلاق. مع الوضع في الاعتبار حقيقة أن مشاعر وردود فعل والدك على محاولة التواصل بينكما سوف تمر بالعديد من التطورات التدريجية بمرور الوقت، يظل من الجيد أن تضمن لنفسك التحدث عن مشاعرك الخاصة حول ردود فعل الأب مع أحد الأفراد الذين تثق بهم. تجنب الوقوع تحت تأثير الأحلام والطموحات المثالية تجاه والدك. حاول أن تتخلص من أي توقعات خيالية أو على الأقل حدد ما الذي تتوقع أن يكون عليه والدك، ثم فكر في الكيفية التي سوف تتعامل بها مع الوضع في حالة كان الواقع مختلفًا تمامًا عن كل هذه التوقعات. من الأفضل أن تضع تركيزك على الاستفادة من التواصل من جديد مع والدك في الوصول إلى إجابات على أسئلة أساسية واضحة ومحددة أو إكمال الفراغات المتعلقة بمعرفتك حول نفسك، بدلًا من الاستغراق في أحلام وطموحات استعادة والدك المثالي.

قرر إذا كنت ترغب في مقابلة والدك أم لا. تجهز نفسيًا لهذه الخطوة. فكر فيما تأمل أن ينتهي به لقائك الأول مع والدك.

ar_869

train

Determine if red and yellow rings are touching; if so, this is a venomous coral snake. This simple color check is the easiest way to tell the difference between a coral snake and a scarlet king snake in the US. On a coral snake, the ring pattern is red, yellow, black, yellow, red. In the case of a scarlet king snake, the ring pattern is red, black, yellow, black, red, or maybe blue. The venomous coral snake's tail has only black and yellow bands with no red. The non-venomous scarlet king snake's band pattern remains the same throughout the length of his body. Determine if its head is yellow and black or red and black. The coral snake's head is black, with a short snout. The scarlet king snake's head is mostly red with an elongated snout. People who live in regions where coral and scarlet king snakes are common have made up these easy-to-remember rhymes to help figure out which is which: Red touches yellow, kills a fellow. Red touches black, friend of Jack. Red touches yellow, kills a fellow. Red touches black, venom lack. Red touches yellow, death says hello. Black touches red, keep your head. Yellow touches red, you'll be dead. Red touches black, eat Cracker Jacks. Red touches yellow, you're a dead fellow. Red touches black you're all right Jack. The suggestions in this article only reliably apply to coral snakes native to North America: Micrurus fulvius (Eastern or common coral snake),Micrurus tener (Texas coral snake), and Micruroides euryxanthus (Arizona coral snake), found in the southern and western United States. Unfortunately, elsewhere in the world, the patterning can be quite different and no assumptions can be made about venomous or non-venomous natures of the snake without knowing the actual snake's species. This means that they rhymes don't apply to coral snakes elsewhere, nor to the snakes that mimic them.

Examine the snake's ring pattern. See if the snake has a black and yellow tail. Look at the color and shape of the snake's head. Learn rhymes to tell the difference between the two snakes. Remember that these rule apply only to snakes in the US.

تستطيع أن تقول أن الأفعى مرجانية سامةً إذا تلامست فيها الحلقات الصفراء مع الحمراء. هذا الفحص البسيط للون هو الطريقة الأسهل لمعرفة الفرق بين الأفعى المرجانية والثعبان القرمزي في الولايات المتحدة. ترتيب الحلقات على الأفعى المرجانية هو: أحمر فأسود فأصفر فأحمر. بينما يكون الترتيب في حالة الثعبان القرمزي أحمر فأسود فأصفر فأسود فأحمر أو ربما أزرق. يتسم ذيل الأفعى المرجانية السامة بوجود أشرطة سوداء وصفراء مع خلوه من اللون الأحمر، ويبقى ترتيب الحلقات كما هو بطول الجسم بالكامل في حالة الثعبان القرمزي. حدد ما إذا كان الرأس أصفرًا وأسود أو أحمرًا وأسود. رأس الأفعى المرجانية سوداء وخطمها قصير. رأس الثعبان القرمزي حمراء في الغالب بخطمٌ متطاول. يمكنك وضع بعض المعادلات أو التراكيب اللغوية السهلة لاستخدمها في تذكر الفرق بين الثعبانين من قبل: أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالة. أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أسود يلامس أحمر فاثبت لا عليك. أصفر يلامس أحمر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. تنطبق الأفكار الموجودة بهذه المقالة بدرجة موثوقة فقط على الأفاعي المرجانية التي يعود موطنها الأصلي إلى أمريكا الشمالية، حيث توجد الأفعى المرجانية الشائعة أو الشرقية وأفعى تكساس المرجانية وأفعى أريزونا الأرجوانية في الولايات المتحدة الغربية والجنوبية. يمكن أن يختلف الترتيب تمامًا في مكان آخر من العالم ولا يمكن وضع افتراضات عن الطبيعة السامة للثعبان من عدمها دون معرفة نوعه فعليًا. يعني هذا أن الأمثلة لا تنطبق على الثعابين المرجانية الموجودة في أي مكان آخر ولا على الثعابين المشابهة لها.

افحص شكل حلقات الثعبان. تفقد ما إذا كان للثعبان ذيلٌ أسود وأصفر. انظر للون رأس الثعبان وشكله. تعلم الطرق السهلة لمعرفة الفرق بين الثعبانين. تذكر أن هذه القواعد تنطبق فقط على الثعابين الموجودة بالولايات المتحدة.

ar_870

train

This means that you should look for creative ways to incorporate product recommendations into your blog posts while still letting the reader know you are offering them expertise on your website subject. Amazon Affiliate links, once clicked on by a potential buyer, are active for 24 hours. This means that they expire for that particular user after 24 hours. Fresh links means new chances to earn money. Amazon pays you an advertising fee based on the entire purchase that the person makes, not just the product you advertised. The important thing is getting to people to Amazon using their link, so that they can make all the purchases they have been waiting to make using your referral link. You can receive commission on anyone's purchase, except your own, if they use the referral link within 24 hours. Trade Amazon Associates referral links with a friend or family member. Make your own purchases using their link, so that they can reap some benefits and ask them to do the same. Although this is not likely to be your main way of making money, it can improve your commission structure at times. Amazon Associates has widgets and online stores that you can add to your website template. List several recommended products in your sidebar. The more expensive the product your reader buys, the more commission you will make, so make sure you recommend higher priced products with good value. Most online stores keep lists of popular products. Make your own recommendation lists every month or quarter on a new topic, because they are valuable to you and your readers. People buy more near Christmas, so post recommended products before Thanksgiving to take advantage of sales that Amazon is going to make anyway. If you haven't started creating a seasonal schedule for your blog posts and marketing, start now. There are dozens of holidays, such as Halloween, Easter, St. Patrick's Day and Valentine's Day that can produce more sales, if the advice and links are timely and interesting. Adopt search engine optimization practices, such as keyword density, short URLs, and backlinks to increase web traffic to your site. The more people who read, the more clicks you will have on your Amazon Associates links.

Optimize your earnings by posting links regularly. Build links to many different types of products over time. Use your referral link when sending information via email or to family members. Add widgets to your site. Advertise products over $100. Use lists. Post seasonal content with Amazon Associate links. Optimize your blog or website.

يقصد بذلك أنك بحاجة إلى إيجاد طرق إبداعية لإدراج ترشيحاتك للمنتجات في منشوراتك على مدونتك، لكن في نفس الوقت التأكيد لقرائك أنك تقدم لهم محتوى ينقل الخبرات والمعلومات المفيدة المتعلقة بالموضوع العام لموقعك الإلكتروني. احرص كذلك على إعادة تدوير الروابط ونشرها في أكثر من منشور وأكثر من مرة، دون الاكتفاء بنشر كل رابط مرة واحدة فقط. يتم تفعيل روابط أمازون للتسويق المشارك، بمجرد أن يضغط عليها أحد المشترين المحتملين، لمدة 24 ساعة فقط؛ أي أن هذا التنشيط تنتهي صلاحيته لهذا المستخدم بعد انقضاء 24 ساعة. ما يعني أنه كلما نشرت روابط جديدة كلما زادت فرصك في ربح الأموال. تدفع لك أمازون عمولة تسويق نظير كل عملية الشراء التي يقوم بها المشتري القادم عن طريقك، وليس فقط نظير المنتج الذي قمت بتسويقه أو الإعلان عنه. الخطوة الهامة هنا إذًا أن تنجح في استقدام الزوار إلى أمازون عن طريق الرابط المنشور على موقعك، ومن ثم يمكنهم إتمام كل عمليات الشراء الراغبين بها عن طريق رابط الإحالة الخاص بك. يمكنك أن تحصل على عمولة مقابل كل عملية شراء يقوم بها أي شخص، بشرط استخدامه لرابط الإحالة الخاص بك إلى أمازون، بشرط ألا تكون أنت من يقوم بعملية الشراء. فكر في تبادل روابط الإحالة لشركاء أمازون مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك المشتركين في نفس البرنامج. قم بعمليات شرائك على الموقع باستخدام رابط الإحالة الخاص به، على أن يقوم هو الآخر بالمثل مع رابط الإحالة الخاص بك، وبالتالي يضمن الطرفان تحقيق عائد مادي جيد مع كل عملية شراء تقوما بها. لن تكون هذه هي وسيلتك الأساسية لضمان تحقيق الأرباح على المدى البعيد، لكنها تساعد بشكل أو آخر على تطوير آلية تحصيلك للعمولات من خلال أمازون. عنصر الواجهة أو "الودجة" (بالإنجليزية: Widget) هو إضافة يمكنك إدراجها في هيكل موقعك الإلكتروني أو مدونتك. تقدم خدمة "شركاء أمازون" لك العديد من عناصر الواجهة وقوائم البيع الإلكتروني التي يمكنك ببساطة أن تدرجها في موقعك الإلكتروني، ومن ثم تظهر قائمة بالعديد من المنتجات التي ترشحها لعملائك بشكل دائم في الشريط الجانبي لموقعك. كلما زاد سعر المنتج الذي يتم شرائه من خلال تسويقك، كلما زادت عمولة الربح التي تحصل عليها، لذا قد يكون من الأفضل أن تركز مجهودك على تسويق المنتجات عالية الثمن. تقدم مختلف محلات البيع الإلكتروني قوائم بالمنتجات الشائعة أو الأفضل مبيعًا خلال فترة زمنية معينة أو في تصنيف معين، وهو ما يمكنك أن تستغله كمصدر لعمل قوائمك الخاصة بالترشيحات بالأفضل (بشكل شهري أو ربع سنوي) في واحدة من تصنيفات المنتجات التي تهم قرائك. إنها فكرة مثالية للمحتوى الإلكتروني كما أنها طريقة عبقرية لتحقيق الأرباح. جرب واكتشف بنفسك. لاحظ أن عمليات البيع تزداد في الأعياد على سبيل المثال، لذلك يفضل دائمًا أن تعمل بشكل مكثف أكثر خلال تلك الفترات الزمنية على مدار العام. لا تفوت على نفسك فرصة زيادة مبيعاتك عن طريق أمازون خلال تلك الأوقات السحرية من العام. إذا لم تخطر تلك الفكرة في بالك من قبل، فربما الوقت قد حان لعمل تقويم سنوي فيما يخص أفكار المنشورات التسويقية على مدونتك وفقًا للمناسبة القريبة. يوجد عدد لا نهائي من الأعياد والمناسبات، وفي كل مناسبة ما يكون الاهتمام موجه أكثر لواحدة من المنتجات، كما هو الأمر في أعياد رأس السنة أو شهر رمضان أو عيد الحب. ضع في اعتبارك فقط اختيار المناسبات وثيقة الصلة بالجمهور المستهدف لمدونتك، فإذا كنت تعيش في مصر، وتكتب محتوى تسويقي يستهدف من يعيشون في الولايات المتحدة، فأنت ملزم بضبط منشوراتك وفق الأعياد والمناسبات هناك وليس في بلدك. اتبع طرق تهيئة محركات البحث الأمثل، مثل: "تكثيف الكلمات الدلالية" و"الروابط القصيرة" و"الروابط الخلفية"، وهو ما يساعدك كثيرًا على زيادة حركة الزوار على موقعك. بافتراض وجود نسبة لمن يقوم بالتفاعل مع منشوراتك والشراء، من العدد الكلي لزوار الموقع، فمن المتوقع أن يتضاعف عدد المتفاعلين بنفس النسبة، إذا تضاعف عدد زوار موقع، وبالتالي تحقيقك للمزيد من الأرباح المضاعفة.

ارفع من أرباحك من خلال النشر المنتظم للروابط. اصنع روابط للعديد من أنواع المنتجات المتعلقة ببعضها البعض. استخدم رابط الإحالة الخاص بك أثناء إرسال المعلومات عن طريق البريد الإلكتروني أو التحدث إلكترونيًا مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. أضف عناصر الواجهة إلى موقعك الإلكتروني. اعمل على تسويق المنتجات التي يزيد سعرها عن 100 دولار أمريكي. استخدم القوائم. انشر محتوى تسويق موسمي مُدرج بداخله روابط الشراكة مع أمازون. احرص على تهيئة مدونتك أو موقعك الإلكتروني في مواقع البحث.

ar_871

train

When you're done with the last ride of the season, get your jet ski out of the water as soon as possible. With your trailer securely attached to the back of your vehicle, slowly back your vehicle down the ramp until most of the trailer is underwater. Then get onto your jet ski, drive it up onto the trailer, and hook it to the trailer. Get back into your vehicle and slowly drive forward to safely remove the jet ski from the water. If possible, have a friend assist you with this so that one of you can drive the vehicle and the other can drive the jet ski. The bow (front) needs to be higher than the stern (rear) of your jet ski so it can be drained properly. Secure your jet ski on the trailer so that the back of it is lower than the front. Turn the jet ski on and alternate between moving the throttle back and forth in short bursts. Do this in 30 second intervals to prevent overheating. Continue this until water is no longer being expelled from the jet ski. Use RV antifreeze only! It is much less harmful to the environment. Do not use regular automotive antifreeze. The antifreeze will prevent any fluids from freezing in the exhaust system while the jet ski is stored. Mix one gallon (3.8 L) of RV antifreeze and one gallon (3.8 L) of water in a five gallon (18.9 L) bucket. Hook a hose or water pump up to the flush outlet while keeping the other end submerged in the antifreeze mixture. Turn the engine on and off once the entire mixture has gone through the exhaust system.

Remove your jet ski from the water. Reposition the jet ski for draining. Turn the throttle back and forth to drain the water. Mix water and antifreeze in a bucket. Flush the mixture through the exhaust system.

أخرج الدراجة المائية من الماء في أسرع وقت ممكن حين تنهي آخر جولات الموسم. أنزل مركبتك على المنحدر ببطء مع توصيل مؤخرتها بالمقطورة بإحكام حتى يغدو معظم المقطورة تحت الماء ثم اركب دراجتك وحركها لتصبح فوق المقطورة وثبتها بها. عد للمركبة وحركها للأمام ببطء لإخراجها من الماء بطريقة آمنة. اطلب مساعدة أحد أصدقائك في هذا إذا أمكن بحيث يقود أحدكما المركبة ويقود الآخر الدراجة المائية. يجب أن تكون مؤخرة الدراجة أعلى من مقدمتها حتى تفرغ الماء كما يجب. ثبت الدراجة المائية على المقطورة بحيث يكون الجزء الخلفي منخفضًا عن الأمامي. شغل الدراجة المائية وبدل بين تحريك الدواسة جيئة وذهابًا في دفعات قصيرة. افعل هذا على فترات من 30 ثانية لمنع السخونة الزائدة. واصل فعل هذا حتى يتوقف انسكاب الماء من الدراجة. يمنع مانع التجمد تجمد السوائل في نظام العادم أثناء حفظ الدراجة المائية. اخلط 4 لتر من مانع التجمد و4 لتر من الماء في دلو بسعة 20 لتر تقريبًا. علق خرطومًا أو مضخة ماء في مخرج الطرد مع إبقاء الطرف الآخر مغمورًا في خليط مانع التجمد. شغل المحرك وأوقفه بعد مرور الخليط كله في نظام الطرد.

أخرج الدراجة المائية من الماء. غير وضع الدراجة المائية لتصريف الماء. اقلب دواسة البنزين جيئة وذهابًا. اخلط بعض الماء ومانع التجمد في دلو. اطرد الخليط عبر نظام العادم.

ar_872

train

Apple trees must be planted in pairs in order to bear fruit—apple trees are not self-pollinating, so they need a different kind of apple tree to pollinate with. You can either extract the seeds from an apple you are eating, or buy apple seeds at the store. Keep in mind that growing an apple tree from the seeds you have collected does not necessarily guarantee that the tree produced from these seeds will bear fruit or be the same kind of apple. Try to pick or buy seeds of apple trees that do well in your climate zone or else your tree may die once planted outside. If you want to grow apples for their fruit, it is recommended that you buy a sapling tree from a nursery rather than growing an apple tree from seed. To learn how to transplant a young tree, click here. When attempting to grow an apple tree from seed, you should also keep in mind that the tree produced will not have any dwarfing characteristics (meaning that it will grow to its full height of about 30 feet/9 meters). If you think you have enough room in your yard for this tree, great! You should also keep in mind that trees planted from seeds could take 8 to 10 years to produce fruit, while a transplanted sapling will produce fruit in a much faster time frame.

Collect two different kinds of seeds.

يجب زراعة شجر التفاح في شكل زوجين كي تتحمل الثمار. شجر التفاح ليس مُلقحًا ذاتيًا لذلك يحتاج إلى نوع آخر من شجر التفاح كي يخصب معه. يمكنك استخراج البذور من التفاح الذي تأكله أو شراء بذور التفاح من المتجر. ضع في اعتبارك أن زراعة شجرة التفاح من البذور التي قمت بتجميعها لا يضمن أن الشجرة المزروعة سوف تتحمل الثمار أو ستصبح من نفس نوع بذرة التفاح. حاول تجميع البذور التي تناسب الإقليم المناخي الخاص بك وإلا سوف تذبل الشجرة إذا تم زاعتها بالخارج. إذا كنت تريد زراعة شجرة التفاح للحصول على ثمارها، من الأفضل شراء شتلة تفاح من المشتل بدلًا من زراعة الشجرة من البذور. اقرأ المزيد لتعلم كيفية زراعة شجرة صغيرة. إذا قررت زراعة شجرة تفاح من البذرة، ينبغي أن تضع في اعتبارك أن الشجرة المُنتجة لن يكن لديها خصائص التقزم (يعني ذلك أنها سوف تنمو لطولها الكامل الذي يقدر بحوالي 9 متر). إذا كنت تعتقد أن لديك مساحة كافية لتلك الشجرة، هذا عظيم!. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأشجار التي يتم زراعتها من البذرة، سوف تحتاج من 8 إلى 10 سنة كي تنتج ثمارًا بينما سوف تنتج الشجرة التي تم زراعتها من الشتلة الثمار بشكل أسرع.

قم بتجميع نوعين مختلفين من البذور.

ar_873

train

Hair mascara is just what is sounds like: mascara, but for your hair! Applying it is easy; you just pull out a thin section of hair, then comb the mascara wand through it using light strokes. Hair mascara comes in both natural and non-natural colors. It is opaque, so it will appear even on dark-colored hair. If you can't find the right shade to touch up your roots with, go to the next, closest shade. A darker shade will look more natural than a lighter one. Hair mascara will last for 1 to 2 shampoos. Dampen the hair strand you want to dye, then rub your hair chalk across it—make sure that you get both the upper and undersides. Repeat this process as many times as you want to color your hair. Let your hair dry, then comb it out. Heat-set the chalk with a curling iron or flat iron, or set it with a holding spray. If you can't get hair chalk, you can try using chalk pastel or eyeshadow. It typically comes in non-natural colors. Most hair dye is translucent, but hair chalk is opaque, making it a great choice for dark hair. This method is best for creating streaks, but you may be able to use it to mimic a full-color. Be aware that it may rub off on clothing. Hair chalk will last for about 2 to 4 shampoos, but it may stain light-colored hair. Apply the hairspray to thin strands of dry hair. Let the hairspray dry, then brush your hair to break up any clumps. Be aware that there may still be some stiffness afterwards. Colored hairspray comes in a variety of non-natural colors, but you can find it in natural colors as well. Because it's opaque, it's great for dark hair. This will last for about 2 to 4 shampoos, but it may permanently stain light-colored hair. Hair gel makes your hair stiff and is best used to create spikes and other extreme styles. Colored hair gel is no different, except that it is colored. Simply apply the gel to your hair like you would normal gel. It typically comes in non-natural shades, but you may be able to find it in natural colors. It is opaque, making it a great option for darker hair colors. The gel should come out in 1 to 2 shampoos. Be aware that it may stain lighter hair colors. Part your hair where you want the extension to go. Snap open the comb on the extension, and slide it into your hair, just below the part. Snap the comb shut, then let your hair down. Use a full set of extensions to create an ombre look, or individual extensions to create a streaked look. You can get extensions in just about any color, both natural and non-natural. Full-sets typically come in natural colors, while individual clips come in non-natural colors. For the most realistic look, choose extensions made from human hair. If this is just for fun, however, synthetic extensions will do just fine. You can style natural, human hair extensions with curling irons, flat irons, bleach and dye. You can't style synthetic extensions.

Try hair mascara if you want to add streaks or touch up your roots. Use hair chalk to get bright colors. Use colored hairspray as an alternative to chalk. Try colored hair gel for wilder styles. Use clip-in extensions if you don't want to use any product at all.

الماسكرا المخصصة للشعر هي عبارة عن ماسكرا كما تبدو لكن للشعر ويمكنكِ استخدامها بسهولة؛ فقط اسحبي جزءً رفيعًا من شعرك ثم مشطي عصا الماسكرا عليه باستخدام حركات خفيفة. تتوفر ماسكرا الشعر بألوان طبيعية وصناعية، لكنها ليست شفافة لذلك ستظهر حتى على الشعر الداكن. إذا لم تتمكني من العثور على درجة اللون الصحيحة لتغطية الجذور الجديدة، اختاري أقرب درجة تالية. سوف تبدو درجة اللون الغامق أكثر طبيعية من الفاتحة. سوف تستمر ماسكرا الشعر لغسلة أو غسلتين بالشامبو. بللي خصلة الشعر التي تريدين تلوينها ثم افركي طباشير الشعر عليها مع التأكد من تلوين كلا الجانبين العلوي والسفلي. كرري تلك العملية عدة مرات حسب الرغبة لتلوين شعرك واتركي شعرك يجف ثم مشطيه؛ ثبتي لون الطباشير بمكواة تجعيد أو فرد أو ثبتيه ببخاخ مُثبت. إذا لم تتمكني من الحصول على طباشير الشعر، يمكنك استخدام أقلام طباشير أو ظلال العيون إذ أنها تأتي بألوان اصطناعية عادةً. معظم صبغات الشعر شفافة، لكن طباشير الشعر ليس شفافًا مما يجعله خيارًا رائعًا للشعر الداكن. تنجح تلك الطريقة في تشكيل خصل مصبوغة، لكن ربما تتمكنين من استخدامها لتقليد لون كامل. كوني حذرة لأنها قد تلطخ ملابسك. سيستمر طباشير الشعر لغسلتين بالشامبو إلى أربع غسلات، لكنه قد يلطخ الشعر الفاتح. رشي بخاخ الشعر على خصل رفيعة من الشعر الجاف واتركيه يجف ثم مشطي شعرك لتفكيك أي تكتلات. كوني على دراية أنه قد لا يزال هناك بعض التيبس في شعرك. تتوفر بخاخات تلوين الشعر بألوان صناعية مختلفة، لكنكِ قد تجدينها بألوان طبيعية أيضًا. سوف تبدو جيدة على الشعر الداكن لأنها ليست شفافة. سوف يستمر ذلك لغسلتين إلى أربع غسلات من الشامبو تقريبًا، لكنه قد يسبب تلطيخ الشعر الفاتح بشكل دائم. يجعل الجل شعرك متصلبًا ويعد استخدامه افضل لعمل تسريحة الشعر المثبت لأعلى (سبايك) والتسريحات الحادة الأخرى. لا يختلف جل تلوين الشعر عن الجل العادي إلا في كونه ملونًا، لذلك ادهنيه على شعرك مثل أي جل عادي. يتوفر عادة في درجات ألون غير طبيعية، لكنكِ ستتمكنين من إيجاده بألوان طبيعية. يعد جل تلوين الشعر غير شفاف مما يجعله خيارًا رائعًا لدرجات الشعر الغامقة. ينبغي أن يزول الجل بعد غسلة أو غسلتين بالشامبو، لكن كوني حذرة لأنه قد يلطخ درجات الشعر الفاتحة. قسمي شعرك عند المكان الذي تريدين وضع الشعر المركب يه ثم افتحي المشط المرفق بالشعر وازلقيه بداخل شعرك أسفل القسم مباشرةً. أغلقي المشط ثم اسدلي شعرك لأسفل. يمكنكِ استخدام مجموعة كاملة من تركيبات إطالة الشعر لابتكار إطلالة متدرجة أو تركيبات فردية لعمل إطلالة خصل الشعر الملونة. يمكنكِ شراء تركيبات إطالة الشعر بأي لون تريديه، سواء كان طبيعيًا أو غير طبيعي. تتوفر التركيبات الكاملة بألوان طبيعية عادةً بينما تتوفر التركيبات الفردية بألوان غير طبيعية. اختاري تركيبة إطالة شعر مصنوعة من شعر الإنسان للحصول على إطلالة أكثر واقعية، لكن إذا كنتِ تريدين وضعها من أجل المرح فقط، سوف تعمل التركيبات الصناعية بشكل جيد. يمكنكِ تصفيف تركيبات إطالة الشعر المصنوعة من شعر الإنسان باستخدام مكواة التجعيد أو الفرد كما يمكنكِ صبغها أو تبييضها بينما لا يمكنكِ القيام بذلك في التركيبات الصناعية.

جربي الماسكرا المخصصة للشعر إذا كنتِ تريدين إضافة خطوط ملونة أو لمسات للجذور. استخدمي طباشير تلوين الشعر للحصول على ألوان ساطعة. استخدمي بخاخ تلوين الشعر كبديل للطباشير. جربي جل تلوين الشعر للحصول على إطلالة جريئة. استخدمي تركيبات إطالة الشعر إذا كنتِ لا تريدين استخدام أي منتج على شعرك.

ar_874

train

Clean off and rinse thoroughly any dishes that you want to leave overnight in the sink. You want to make sure there isn’t any food residue that could attract the ants during the nighttime. Consider pouring a little bit of bleach down the drain to wipe out the smell of left over food particles. Ants only need a little crumb of food to begin calling in for backup, so be sure to clean up any bits and pieces of food that could be strewed on the floor and hidden underneath kitchen appliances. Sweep the floor to eliminate food sources for the ants. Mop your floor with a ½ bleach ½ water solution. Again, this mopping solution can also be a solution of ½ vinegar and ½ water. The only thing that matters is the sterile cleaning agent to eliminate ant trails. You can spray the mixture of vinegar and water around pet food bowls to prevent ants from gathering there. Just like sweeping and mopping, vacuuming helps clean up any bits of food that could attract ants to come into your house. This is especially important for homes with carpeting, as food bits are harder to see against carpet. Use sturdy, durable garbage bags, and remove your trash as often as you can to reduce the possibility of ants feeding on food near and in your garbage can. Often, a puncture hole in a garbage bag allows for juices to spill and therefore, can attract ants. Consider sprinkling baking soda at the bottom of your garbage can to freshen the can, and repel ants from the food smells.

Keep your kitchen sink clean and dry. Sweep and mop your floor frequently. Vacuum spaces that come in contact with food. Remove your trash regularly.

قم بتنظيف وغسل الأطباق التي تود تركها ليلًا في حوض الغسيل جيدًا. تأكد من عدم وجود بقايا للطعام والتي قد تجذب النمل أثناء الليل. اسكب القليل من الكلور في مصفاة الحوض لتتخلص من روائح بقايا الطعام. لا يحتاج النمل لأكثر من كسرة صغيرة من الطعام حتى يبدأ في جلب المزيد من النمل، لذا تأكد من تنظيف أي قطع من الطعام قد تسقط على الأرض وتختبئ تحت أدوات المطبخ. قم بكنس الأرض للتخلص من كل ما قد يصلح طعامًا النمل. قم بمسح الأرض مستخدمًا محلول يتكون نصفه من الكلور والنصف الآخر من الماء. يمكنك أيضًا استخدام محلول نصفه من الخل والنصف الآخر من الماء، فالمهم هو استخدام مادة منظفة معقمة للقضاء على أثر النمل. يمكنك رش محلول الخل والماء بالقرب من أطباق طعام حيوانك الأليف لتمنع النمل من التجمع بها. فذلك أيضًا سيساعد على التخلص من فتات الطعام التي قد تجذب النمل إلى منزلك. تعد هذه الخطوة هامة للمنازل المفروشة بالسجاجيد خاصةً، فمن الأصعب رؤية بقايا الطعام على السجادة. استعمل أكياس قمامة من أنواع جيدة وقوية التحمل، وتخلص من القمامة بمعدل سريع لا يسمح للنمل بالتلصص على محتويات سلة القمامة للبحث عن الغذاء. قد يسمح وجود ثقب في كيس القمامة بتسرب الروائح التي قد تجذب النمل. جرب أن تنثر القليل من مسحوق صودا الخبز أسفل سلة القمامة لتتخلص من الروائح ومن النمل الذي تجذبه روائح الطعام.

أبقِ حوض الغسيل بالمطبخ نظيفًا. قم بكنس ومسح الأرض بشكل منتظم. نظف الأماكن التي لامسها الطعام بالمكنسة الكهربائية. تخلص من القمامة بانتظام.

ar_875

train

It may seem like unnecessary punishment to delve into the details of your error, but a close examination of it is the best way to turn a mistake into a learning experience. Most mistakes can become worthwhile if you learn and improve because of them. Delve into the root causes of your mistake, such as jealousy (in saying something rude) or impatience (in getting a speeding ticket). Categorize the mistake in terms like jealousy or impatience so that you can more easily identify solutions. Remember: choosing to learn from a mistake is the path to growth; living in self-condemnation and contempt leads to personal stagnation. Identifying the cause(s) of your mistake is only the first step towards actually learning from it, of course. It's not enough to simply say "I won't do that again" without determining actionable changes that will prevent you from repeating the same or similar mistake. You don't magically learn from a mistake just by analyzing the details of it and admitting your fault, although these are essential steps. Think about what specifically you could have done differently in that situation, and lay out what specifically you will do differently the next time you face a similar scenario. Take time to actually write down an "action plan" for next time. It really can help you visualize and prepare for avoiding the same mistake. For instance, say that you forgot to pick up your friend from the airport because you stretched yourself too thin with so many responsibilities that you couldn't keep track of them all. Once you've identified this problem (and apologized to your buddy!), create a plan of action for better organizing and prioritizing your responsibilities when things get hectic. And also think about ways to say "no" when you are stretched too thin. Many of our most common mistakes, from overeating to yelling at a spouse for no good reason, can be attributed to bad habits. To prevent repetition of the mistake, you need to identify and address the habits that cause it. It can be tempting to try to identify and correct all your bad habits at once in order to create a "new you," but it is best to take it easy and focus on one habit at a time. After all, what are the odds that you can quit smoking and spend more time with your mother at the same time? Instead, try focusing on breaking one bad habit, then consider your readiness to tackle another. Make the changes as simple as possible. The more complex your plan is to break a bad habit, the more likely it is to fail. If you want to wake up earlier because you're regularly late to work and important appointments, go to bed earlier and/or set your bedroom clock ahead ten minutes. Find ways to fill the void created by your former habit. Make it something positive, like exercising, spending more time with your kids, or volunteering.

Analyze your mistake so you can learn from it. Create a plan of action. Address habits that may cause repetition.

قد يبدو تحليل الأخطاء والتنقيب في تفاصيلها عقابًا غير ضروري تمارسه على نفسك، لكن تفحص الأخطاء عن قرب هو أفضل طريقة لتحويل الخطأ من مجرد خطأ فقط إلى تجربة تتعلم منها. معظم الأخطاء يمكن أن تصير جديرة بالاهتمام لو تعلمنا منها وتطورنا بسببها. نقب عن الأسباب الحقيقية وراء الخطأ، فمثلًا الغيرة قد تدفعك لقول شيء قاس، الاندفاع قد يجعلك تتسبب في مخالفة مرورية. صنف أخطائك إلى مصطلحات أو كلمات مثل الغيرة والاندفاع حتى تستطيع التعرف بسهولة على الحلول. تذكر: اختيار أن تتعلم من الأخطاء التي قمت بها هو طريقك للنضج، فإدانة النفس و احتقارها بشكل مستمر سيقود في النهاية إلى شخصية جامدة وراكدة لا تتطور أو تتغير. تحديد السبب أو الأسباب التي دفعتك لارتكاب الخطأ هو الخطوة الأولى تجاه التعلم منها. قول" لن أفعل هذا ثانية" ليس أمرًا كافيًا بدون عقد العزم على عمل تغييرات فعلية تمنعك من ارتكاب الخطأ أو خطأ مشابه له في المستقبل مرة أخرى. على الرغم من كونها خطوات هامة، لكن التعلم من الأخطاء لا يتم بشكل سحري عن طريق التدقيق وتحليل التفاصيل والاعتراف بالخطأ فقط. فكر بشكل خاص في الأمور التي كان يمكنك فعلها في هذا الموقف ثم رتب بشكل دقيق الأمور التي ستقوم بفعلها في المرة القادمة لمواجهة موقف مشابه ولتجنب الوقوع في الخطأ مرة أخرى. خذ وقتك في كتابة خطة عمل للمرة القادمة. هذا قد يساعدك على تصور الخطة واستحضارها وتحضير ذاتك لتجنب الوقوع في الخطأ نفسه. على سبيل المثال، لنفترض أنك نسيت الذهاب إلى المطار لاستقبال صديق لأنك ألزمت نفسك حينها بالعديد من المسئوليات التي ملأت وقتك حتى أصبحت عاجزًا عن القيام بها كلها. بمجرد أن تحدد هذه المشكلة (وتعتذر لصديقك بالطبع)، ضع خطة عمل واضحة منظمة ومترتب فيها مسئولياتك حسب الأولوية حتى لا تقع في الخطأ نفسه عندما تمر بوقت عصيب ومزدحم. فكر أيضًا في طرق للرفض عندما يكون وقتك مشغولًا ومزدحمًا. معظم الأخطاء الشائعة التي نرتكبها بداية من الإفراط في تناول الطعام وحتى الصراخ على الشريك أو الرفيق بدون سبب حقيقي يمكن أن يرجع إلى العادات السيئة. لمنع تكرار الأخطاء، سيكون عليك أن تتعرف على العادات السيئة التي تدفعك للخطأ وتبدأ في معالجتها. قد يبدو أمرًا مغريًا أن تتعرف على العادات السيئة وتحاول تصحيحها معًا في الوقت نفسه للحصول على نسخة جديدة من ذاتك، لكن من الأفضل أن تهدأ وتركز على عادة واحدة سيئة لتغييرها كل مرة. في النهاية، ما هي احتمالات أن تقلع عن التدخين وتقضي المزيد من الوقت مع والدتك في الوقت نفسه؟ بدلًا من هذا، جرب التركيز على خسارة عادة سيئة واحدة ثم ابدأ في إعداد نفسك لهزيمة عادة سيئة أخرى اجعل التغييرات بسيطة بقدر الإمكان. كلما زادت صعوبة خطتك للتخلص من عادة سيئة، زادت نسبة فشلها. إذا أردت أن تستيقظ في الصباح الباكر لأنك تتأخر عادة عن العمل والمواعيد المهمة، اذهب للنوم في وقت مبكر و/أو اضبط منبه غرفة نومك ليدق قبل ميعاد الاستيقاظ بعشر دقائق. اضبطه بحيث يسبق الوقت الحقيقي بعشر دقائق جد بعض الطرق لتمضية وقت الفراغ الذي يظهر بعد التخلص من العادات السيئة. اجعلها طرق إيجابية لتمضية الوقت مثل ممارسة الرياضة أو تمضية المزيد من الوقت مع أطفالك أو التطوع.

حلل أخطائك حتى تستطيع التعلم منها. ضع خطة عمل. تعرف على عاداتك التي يمكن أن تدفعك لتكرار الخطأ.

ar_876

train

In order to go through security successfully, you will need to remove your shoes, jacket and belt. If you are wearing any metallic jewelry or accessories, remove these as well, as these will also set off the metal detectors. If you are over the age of 75 or under the age of 13 you will not be asked to remove your shoes also you shouldn't have to remove your shoes if your are TSA PRE CHECK. Check your pockets! Take out keys or anything else made of metal that might set off the metal detector. Try to remove your excess clothing while you are still waiting. The security line moves very quickly at the end and it’s best to be as prepared as possible. Avoid wearing sneakers with laces or any footwear that is difficult to remove in a hurry. Once you have made it through security, clear the area and get dressed. Most airports have a designated bench or seating area so you aren’t clogging up the security line as you compose yourself. If you are traveling with a laptop, take it out of your packed bag and place it on the conveyor belt to be scanned. Smaller electronic items, like phones, Kindles or small gaming systems will not have to be removed from your bag in order to be scanned. If you are part of TSA Pre-Check, you do not need to remove your laptop from your bag. Make sure to check your pockets to ensure you have not accidentally left your cellphone or iPod inside. If you are planning to pack liquids or gels in your carry-on, they will need to be removed from your bag at security. All liquids traveling with you need to be less than 3 fluid ounces and you will only be able to carry 3. Hence, they call it the 3-3-3 rule. If you bring containers of liquids larger than 3 fluid ounces, they may be taken from you and confiscated by TSA. Members of TSA Pre-Check do not need to remove liquids or gels from their bags. If you have any open bottles (like a water bottle or soda) you will be asked at this point to throw them out. You will be able to buy additional drinks after going through security. It is generally easiest to keep all your travel cosmetics in one gallon-sized Ziploc bag. That way, when you have to remove them for security, you don’t have to hunt down each individual bottle. Travel sized cosmetics can be purchased at most pharmacies. Do not pack restricted items in your bag. It goes without saying that you will not be allowed to take anything dangerous on to the plane. But there are also non-dangerous items that you cannot pack in your carry-on. For the full list of items you can safely take on a plane, check the TSA website, as it is frequently updated.

Take off your outerwear. Remove your laptop. Remove any liquids or gels.

لتخطي بوابات الأمن بنجاح ستحتج لخلع حذائك وسترتك وحزامك. إذا كنت ترتدي مجوهرات معدنية أو اكسسوارات فاخلعها أيضًا، فهي ستتسبب في تشغيل أجهزة كشف المعادن. إذا كنت فوق 75 سنة أو تحت 13 سنة لن يطلب منك خلع حذائك، كما لن تضطر لخلعه أيضًا إذا كنت مصنفًا كمسافر مسالم غير خطر من قِبَل وزارة الطيران. تحقق من جيوبك! أخرِج المفاتيح وأي شيء معدني. حاول خلع ملابسك الزائدة وأنت ما تزال بالانتظار، فطوابير الأمن تتحرك بسرعة كبيرة في النهاية ويفضل أن تكون مستعدًا قدر الإمكان. تجنب ارتداء الكوتشي ذا الأربطة أو أي حذاء يصعب خلعه بسرعة. ما أن تتخطى بوابات الأمن خذ حاجياتك وارتدِ ملابسك. معظم المطارات بها مقاعد أو أماكن مخصصة للجلوس حتى لا تسد الطوابير وأنت ترتدي ملابسك. إذا كنت تسافر ومعك حاسب محمول فأخرِجه من حقيبتك وضعه على السير الناقل ليتم فحصه. الأجهزة الإلكترونية الأصغر كالهواتف المحمولة والحواسب اللوحية أو أجهزة الألعاب الصغيرة لن يلزم إخراجها من الحقيبة ليتم فحصها. إذا كنت مصنفًا كمسافر مسالم غير خطر فلن تضطر حتى لإخراج الحاسب المحمول. احرص على التحقق من جيوبك لضمان عدم نسيان هاتفك الخليوي أو الآيبود بالداخل. إذا كنت تخطط لحزم أية سوائل أو جيل بحقيبة السفر فيجب إخراجها من الحقيبة عند بوابات الأمن. يجب أن تكون كل السوائل المسافرة معك أقل من 88 ملليلتر، وستتمكن من حمل 88 ملليلتر معك فقط. إذا أحضرت أوعية بها سوائل تزيد عن 88 ملليتر فسيتم مصادرتها من قِبَل السلطات. المسافرون المصنفون كمسالمين غير خطرين لن يضطرون لإخراج السوائل من الحقائب. إذا كانت معك أية زجاجات مفتوحة (كزجاجة ماء أو صودا) فسيطلب منك في تلك المرحلة رميها والتخلص منها. ستتمكن من شراء مشروبات إضافية بعد تخطيك لبوابات الأمن. يسهل بشكلٍ عام أن تضع كل مستحضرات التجميل في حقيبة من شركة Ziploc سعتها 4 ألتار، وبذلك إذا اضطررت لإخراجها عند بوابات الأمن لن تضطر للبحث والتنقيب عن كل زجاجة منفردة. يمكن شراء مستحضرات التجميل ذات الحجم المناسب للسفر من معظم الصيدليات. لا تضع أشياء محظورة بالحقيبة. لا داعي لأن نذكرك بأنه لن يسمح لك بأخذ أي شيء خطر معك على الطائرة، ولكن توجد أيضًا أشياء غير خطرة لن يسمح لك بوضعها في حقيبة السفر. للحصول على قائمة كاملة بالأشياء الآمنة التي يمكنك أخذها معك على متن الطائرة تحقق من موقع وزارة الطيران أو الجهة المختصة.

اخلع ملابسك الخارجية. أخرِج حاسبك المحمول. أخرِج أي سوائل أو جيل.

ar_877

train

Using a soft-bristled toothbrush, brush the speaker ports. This gentle motion should clean grime and gunk off the speakers. You could dip the very tips of the toothbrush bristles in rubbing alcohol for added effect. Don’t dip the whole brush in. Painter’s tape is a blue tape used when painting walls. It has a pressure-sensitive adhesive, which makes it perfect for cleaning iPhone speakers. Tear a short piece off and roll it into a cylinder with the sticky side facing out. The cylinder should have a diameter about the width of your index finger. Slip the tape over your index finger, then press it onto your iPhone speaker. The tape should pick up all the grime and bits that have accumulated in the speakers. Check the surface of the tape after each application. If you see lint and grime stuck to it, remove and discard the used tape, roll another small cylinder, and repeat. Use compressed air to blow lint and dust out of your speakers. Compressed air is canned oxygen, and is often used to clean computers and electronics. To get started, lay your phone flat with the screen down. Read the directions on the can before using it. Always use canned air as directed. Aim the canned air nozzle at the speaker from whatever distance the can’s directions suggest. Squeeze the can’s handle briefly, then release.

Scrub the speakers. Use painter’s tape. Blow debris out of the speaker.

نظف منافذ السماعات باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة. يمكن لهذه الحركة البسيطة، التي يجب تنفيذها برقة وعدم عنف، أن تنظف القاذورات والبقايا من السماعات. يمكنك غمس أطراف شعيرات فرشاة الأسنان في الكحول المحمر، لكن لا تغرق الفرشاة بأكملها. يُستخدم الشريط اللاصق (بالإنجليزية: painter’s tape) عند دهان الحوائط. يمتلك هذا اللاصق لصقًا حساسًا للضغط، مما يجعله الخيار الأمثل لتنظيف سماعات هاتف الآيفون. اقطع جزءًا صغيرًا ولفه على هيئة أسطوانة مع المحافظة على الجهة اللاصقة للخارج. يفترض أن يكون قطر الأسطوانة مقاربًا لعرض إصبع السبابة. افرد الشريط على إصبعك السبابة، ثم الصقه على سماعات هاتف الآيفون. سيقوم اللاصق بإزالة كل القاذورات والبقايا التي تراكمت في السماعات. تفقد سطح اللاصق بعد كل مرة تنزعه فيها. إذا وجدت زغبًا وقاذورات ملتصقة به، أزل الشريط وارميه، ولف جزءً جديدًا، ثم كرر العملية. استخدم الهواء المعلب في إزالة الأتربة والغبار من سماعاتك. الهواء المعلب عبارة عن أكسجين معلب، ويُستخدم غالبًا في تنظيف أجهزة الحاسوب والإلكترونيات. الخطوة الأولى هي أن تقلب هاتفك، جاعلًا الشاشة موجهة لأسفل. اقرأ التعليمات على العلبة قبل الاستخدام. احرص دائمًا على استخدام الهواء المعلب طبقًا للإرشادات. وجه فوهة الهواء المعلب للسماعة حسب المساحة الموجودة بالتعليمات. اضغط مقبض العلبة قليلًا، ثم أطلقها.

افرك السماعات. استخدم الشريط اللاصق. تخلص من القاذورات العالقة بالسماعات.

ar_878

train

You can use dry grass, leaves, small sticks, and bark. This nest will be used to create a flame out of the spark you create with the battery and steel wool. The terminals are the two circular receiving prongs located on the top of the battery. Any battery voltage will work, but 9-volt batteries will ignite the quickest. The finer the steel wool, the better for this process. This process works by creating a current through the tiny steel wires that then heat up and ignite. Another way to do this is to take a 9-volt battery and a metal paperclip and rub the paperclip on both battery terminals at the same time to create sparks. This is similar to how the wires in light bulbs and toasters ovens operate. This helps nurture the flame and encourages it to spread.

Make a tinder nest out of any dry plant material that easily catches fire. Find a battery and locate the battery terminals. Take your steel wool and rub it on the battery terminals. Continue to create friction by rubbing the steel wool on the batteries. Blow gently on the steel wool as it starts to glow. Transfer the steel wool to your tinder nest quickly, once the steel wool is glowing brightly, continuing to blow lightly on the nest until the tinder ignites, creating a flame. Add increasingly larger pieces of dry wood to build your fire once the tinder nest has ignited into a flame and enjoy your fire!

يمكنك استخدام العشب الجاف أو الأوراق أو الفروع الصغيرة أو لحاء الأشجار. سوف يستخدم هذا المكان لصنع شعلة من الشرارة التي صنعتها بواسطة البطارية ومكشط الحديد. المدخل والمخرج هما الدائرتان في أعلى البطارية اللتانِ تستقبلا السنون. سيصلح معك أي تيار يخرج من بطارية، أما التيار الذي يخرج من البطاريات 9 فولت سوف يشتعل بشكل أسرع. كلما كان نوع الحديد أجود كان أفضل. تعمل هذه العملية من خلال خلق تيار خلال أسلاك الحديد الضئيلة والتي تزداد حرارتها لتشتعل بعد ذلك. طريقة أخرى لفعل ذلك عن طريق إحضار بطارية 9 فولت ومشبك معدني ثم فرك المشبك على مدخل ومخرج البطارية في نفس الوقت لخلق الشرارة؛ هذه طريقة مماثلة لطريقة عمل الأسلاك في لمبات الإضاءة وأفران عيش التوست. سيساعد هذا في إنشاء الشعلة وتشجيعها على الانتشار. استمر في الفرك على هذا العش حتى يتوهج مخلفًا اللهب. استمتع الآن بنيرانك.

قم بتجهيز مكان لمادة قابلة للاشتعال عن طريق أي مادة نباتية جافة تمسك النيران بسهولة. اعثر على بطارية وحدد موقع مدخل ومخرج هذه البطارية. خذ مكشط الحديد الخاص بك وافركه في مدخل ومخرج البطارية. استمر في خلق احتكاك عن طريق فرك مكشط الحديد في البطارية. انفخ بلطف في مكشط الحديد عندما يبدأ في التوهج. انقل مكشط الحديد لعش إشعال النار بمجرد أن يتوهج بوضوح. أضف قطعًا أكبر من الخشب الجاف بكثافة لشعلتك بمجرد أن يشتعل العش.

ar_879

train

Pick out the woody bits of stem and separate the tender leaves and chop the parsley into 1/4" pieces. Then, blanch the parsley in boiling water for 20 to 30 seconds. Arrange the blanched parsley across the tray. Try to keep it flat and evenly spaced, with no big clumps of parsley sticking together. Turn the oven on to the lowest possible setting. The best time to do this method is after the oven has been turned off, following other baking. Otherwise, always err on the side of taking longer than having it too warm and burning the parsley. The exact time will vary based on the relative humidity in your area and the altitude. Keep an eye on it, because it might dry more quickly. It's ready when it crumbles easily in your fingers. Crush the parsley with your hands or in a mortar and pestle. Remove any remaining stalks. Store in a dry, dark place, or even the freezer. Parsley dried this way can be good for long periods of time, but will start to lose its flavor after several months.

Wash fresh parsley in cold water. Place brown paper across a baking sheet. Place in the oven. Dry the parsley for 2-4 hours. Remove from the oven. Place the crushed, dried parsley into a storage container.

تخلص من الأجزاء الخشبية في الجزع وافصل الأوراق الطرية ثم قطع البقدونس إلى قطع بحجم 0.5 سم. ثم، اغمس البقدونس في ماء مغلي لمدة 20 إلى 30 ثانية. انشر البقدونس المغلي على الصينية. حاول أن تجعله مسطح وتحافظ على مسافة متساوية، دون أن يكون هناك أي تكتل للبقدونس معًا. شغّل الفرن على أقل درجة حرارة ممكنة. أفضل وقت لاستخدام تلك الطريقة هو عند الانتهاء من استخدام الفرن للخبز ثم غلق النار. الوقت بالتحديد سيختلف وفقًا للرطوبة النسبية في المكان الذي تسكن فيه، بجانب الارتفاع. راقبه جيدًا، لأنه قد يجف في وقت أسرع. ستعلم أنه جاهز عندما يتفتت في يدك بسهولة. فتت البقدونس بيديك أو باستخدام الهاون والمدقة. تخلص من أي سيقان متبقية. خزنه في مكان جاف ومعتم، أو في المجمد. يصلح البقدونس المجفف بتلك الطريقة للاستخدام لمدة طويلة، لكنه سيبدأ في خسارة مذاقه بعد عدة أشهر.

اغسل البقدونس بماء بارد. ضع ورق بني على صينية الخبز. ضعه في الفرن. جفّف البقدونس لمدة 2-4 ساعات. أخرجه من الفرن. ضع البقدونس المفتت والمجفف في وعاء تخزين.

ar_880

train

Wait to plant outdoors until after the last frost of the spring, typically around March or April depending on your local weather. Plant on a sunny day in the late morning or early afternoon when it’s not too hot, so as to avoid transplant shock. Chilies should be planted individually to avoid crowding, even if you are planting seeds directly outdoors. Dig small holes slightly larger than your seed or root ball using a garden trowel. These should be spaced about 1 foot (0.3 m) apart, but depending on the type of chili you’re planting the spacing may need to be greater. Research the chilies you’re growing to find out the perfect spacing conditions for your plant. Place each chili plant or seed into the holes you've dug. Replace the soil over the top of each, so that only about ¼ inch of soil is on top of the roots or seeds. Don’t tamp or press down on the soil too much when you’re finished, as the chilies will grow better in loose, well-draining soil. Chilies will thrive when their soil is moist, but not soaking wet. After the first planting, give the chilies a bit of extra water to avoid transplant shock. Then, water them on a daily basis so that the soil is damp. If you’re growing sweet peppers, you can make them even sweeter by giving them more water than usual. It will take a month or longer before the chilies begin flowering and bearing fruit, so you will need to maintain their health during this time. Pull out any weeds that you encounter, as these will steal space and nutrients from your chilies over time if you leave them. Incorporate compost and potassium fertilizer into the soil on a monthly basis to keep the nutrient levels high. You can also add a layer of mulch to the top of the soil, to lock in moisture and block out weeds. Depending on the type of chilies you are growing, you may need to use a trellis. For example, bell peppers do better with the support of a trellis. Time to harvest will vary between species of chilies, but you can generally tell when they’re ready by their size. Chilies will change colours, so unless you have a clear idea of what colour the ripe chili will be, don’t rely on colour as an indicator of ripeness. If you’re questioning whether a chili is ripe for picking, give it a taste! You’ll know whether it needs to continue growing for a bit longer, or if it’s ready to make a debut in your kitchen. If you're aiming to make chili powder or pepper flakes with your chilies, leave them to shrivel and dry up on their own on the branch before harvesting.

Plant at the right time. Dig your holes. Plant your chilies. Water the chilies. Maintain the plants. Harvest your chilies.

انتظر على الزرع بالخارج حتى انتهاء الصقيع بفصل الربيع عادةً في شهر مارس او إبريل على حسب الطقس المحلي لديك. ازرعه في يومٍ مشمس متأخرًا في الصباح أو مبكرًا في العصر عندما يكون الجو غير شديد الحرارة لتجنب صدمة النقل. يجب زرع الفلفل منفردًا لتجنب التزاحم حتى وإن زرعتها بالخارج مباشرةً. احفر بعض الحفر الصغيرة حجمها أكبر قليلًا من البذور أو كرة الجذور باستخدام مجرفة الحديقة. يجب أن تكون الحفر منفصلة عن بعضها بحوالي 30 سم ولكن قد يزيد ذلك على حسب نوع الفلفل الذي تزرعه، لذا أجرِ بعض البحوث عليه لمعرفة المسافة الفاصلة المثالية له. ضع كل نبتة في حفرة من التي حفرتها. أعدِ ملء الحفر بالتربة فوق البذور أو الجذور حتى تصبح تحت سطحها بحوالي 0.5 سم فقط. لا تضغط على التربة بقوة بعد الانتهاء لأن بذور الفلفل تنمو بشكل أفضل في التربة الحرة جيدة التصريف. ينمو الفلفل في تربة رطبة ولكن غير مبللة بشدة. اروِ النباتات بعد الزرع الأولي بالكثير من الماء في البداية لتجنب صدمة النقل ثم واصل الري يوميًا حتى تحافظ على رطوبة التربة. إذا كنت تزرع الفلفل الحلو، يمكنك زيادة حلاوته بريه بكمية أكبر من الماء. يستغرق الإزهار والإثمار شهرًا أو أكثر وبالتالي يجب الحفاظ على صحة النبات خلال تلك الفترة. اقتلع أية أعشاب ضارة لأنها ستستولي على المساحة والمغذيات من الفلفل مع مرور الوقت إذا تركتها. ضع السماد والبوتاسيوم في التربة شهريًا للمحافظة على مستوى مرتفع من المغذيات، كما يمكنك إضافة طبقة من النشارة فوق التربة لاحتفاظ بالرطوبة وإبعاد أية أعشاب ضارة. قد تحتاج لاستخدام التعريشة على حسب نوع الفلفل الذي تزرعه، على سبيل المثال ينمو الفلفل الحلو بشكلٍ أفضل مدعومًا بالتعريشة. يختلف وقت الحصاد على حسب نوع الفلفل ولكن يمكنك تحديد ذلك على حسب حجمه. يتغير لون نبات الفلفل ويتدرج في الألوان لذا لا تعتمد على اللون كمؤشر للحصاد ما لم تكن تعلم اللون النهائي المطلوب. إذا تحيرت في الأمر فيمكنك تذوق الفلفل، وبذلك تعرف إذا كان يحتاج للمزيد من النمو أو إذا كان جاهزًا لحصده ونقله لمطبخك. إذا كنت تريد عمل بودرة أو رقائق الفلفل فاترك النباتات تذبل وتجف بمفردها على الفروع قبل الحصاد.

ازرع الفلفل في الوقت المناسب. احفر بعض الحفر. ازرع الفلفل. اروِ الفلفل. حافظ على النباتات. احصد الفلفل.

ar_881

train

In order to properly solve the middle layer, position the completed white side on the bottom. This will set you up to put the edge pieces in their proper positions. By putting the edge pieces into position on the middle layer first, you'll more easily be able to position the rest of the layer. It's very important to note the vertical row of either blue, red, orange, or green. Position the pieces until they're in a vertical line by rotating the top side until the front color of the edge piece on the top side (without yellow) matches one of the side center pieces. How you move the edge piece is determined by the top face of that edge piece. At this point, the middle layer should be finished so that you can move on to solving the final layer. If you have made any mistakes, manipulate the pieces until they're in the proper positions.

Position Rubik's Cube with white cross on the bottom. Position edge pieces. Follow the above steps until the edge pieces are in the correct position.

لكي تتمكن من حل الطبقة الوسطى بشكل صحيح فضع الوجه الأبيض المكتمل بالأسفل. سيجهز هذا لك الأمر لوضع قطع الحواف في أماكنها الصحيحة. عبر وضع قطع الحواف في أماكنها بالطبقة الوسطى أولًا فستسهل على نفسك وضع باقي قطع الطبقة في أماكنها. من المهم للغاية الانتباه للصف الرأسي للأزرق أو الأحمر أو البرتقالي أو الأخضر. ضع القطع بما يكوّن خطًا رأسيًا، عبر تدوير الوجه العلوي إلى أن يصير لون الوجه الأمامي لقطع الحافة على الجانب العلوي (دون الأصفر) مطابقًا لأحد قطع مركز الأوجه الجانبية. تتحدد طريقة تحريك قطع الحواف بالوجه العلوي لقطعة الحافة تلك. إن ارتكبت أي أخطاء، حرك القطع إلى تصل إلى مواقعها الصحيحة.

ضع مكعب روبيك بحيث تكون علامة زائد البيضاء على الأسفل. ضع قطع الحواف. اتبع الطرق المذكورة أعلاه إلى أن تصير كل قطع الحواف في الأماكن الصحيحة في هذه المرحلة يفترض أن تكون الطبقة الوسطى قد اكتملت بحيث تتمكن من الانتقال إلى حل الطبقة الأخيرة.

ar_882

train

Up to 60% of Americans have HSV-1 by adolescence; 85% by the time they reached their 60s. In Britain, about seven in ten people have it, but only one in five are aware of it. This is because some people carry the infection, but don’t have any symptoms. The symptoms of a cold sore are consistent, but the first outbreak is different. At that time, you'll see symptoms that you won't experience again during later outbreaks. These one-time symptoms include: Fever Painful or eroded gums if the cold sore is in the mouth Sore throat Headache Swollen lymph glands Muscle aches After your first outbreak has passed, you'll be able to predict when cold sores are going to appear by looking for early indicators. The area where the sore will appear will suddenly feel tingly and itchy. You may also experience some numbness in the area. This stage, also called the prodromal stage, is experienced by 46% to 60% of people who have cold sores. Other early symptoms include inflammation, redness, hypersensitivity or soreness in the exact area the blisters will appear. When a cold sore is first appearing, it can look like the start of a pimple. It will be sore — possibly painful. This area will be red and raised; the skin surrounding the raised area will also be red. You may also notice several small blisters that develop together, then merge as other blisters fill in the area between them. Cold sores can vary in size, ranging from 2 – 3 mm to 7 mm. The raised areas take on the appearance of a blister. As the body fights the HSV-1 virus, white blood cells rush to the area and the blister fills with clear fluid containing the virus. Because cold sores are filled with infectious fluid, you should never pick at them. If you get the virus on your hands, you can spread it around to other people or get it in your eyes, or spread it to your genitals. This is the third and most painful stage in the development of a cold sore. The area will be moist, with a red area around the open sore. This period, when the blister leaks fluid, is the most contagious. Make sure to wash your hands regularly if you touch your face to prevent spreading the infection. It will take up to three days for the cold sore to move to its next stage. After the blister has burst, a crust will form over the top of the blister, followed by a protective scab. As the sore heals, the scab may crack open and bleed. You may also experience itching and pain during this stage. Avoid touching the sore, as you can slow down the healing process by reopening the wound. You remain contagious until the scab falls off naturally to reveal intact, healthy skin. In this final healing stage when the scab falls off, the skin beneath it will be dry and a little flaky. The area may also be a little swollen and red. From the start of tingling and itching until the scab comes off can take between 8 and 12 days. Be careful not to share glasses or utensils with anybody until the cold sore has healed completely. Do not kiss anyone or place your cold sores into contact with others in any way. Keep your hands off your face as best you can, as infectious fluid can be transferred to you skin. This, in turn, can spread infection to others, or spread it to other parts of your own body. Canker sores and mucositis can be mistaken for cold sores, but aren't caused by the herpes virus. Canker sores appear inside the mouth, often near where the cheeks/lips meet the gums. People who wear braces can get them where the braces rub against the cheeks. Doctors believe they can have many causes: injury, certain toothpastes, food sensitivities, stress, allergies, and inflammatory or immune disorders. Mucositis is the term used to describe the sores that appear in the mouth and esophagus during chemotherapy. Chemotherapy kills rapidly dividing cancer cells. But it can't distinguish cancer from the cells in the mouth, which also divide rapidly. The resulting open sores are extremely painful.

Understand that HSV-1 infections are common. Recognize the symptoms of the first outbreak. Look for the predictive signs of subsequent outbreaks. Watch for the first redness and swelling. Be aware that the blister is filled with virus particles. Wait for the blister to break. Do not pick at the scab when the blister dries. Avoid spreading the infection while the cold sore heals. Distinguish a cold sore from similar blemishes.

نسبة تصل إلى 60 % من الأمريكيين قد تعرضوا للفيروس بحلول سن المراهقة، و85% منهم بحلول الستين من العمر. وفي بريطانيا، سبعة من كل عشرة أشخاص مصابون بالعدوى، وخمسة فقط يعلمون أنهم مصابون بتلك العدوى. وهذا لأن البعض يحمل المرض ولا تظهر عليه أي أعراض. أعراض قرحة البرد ثابتة، إنما المرة الأولى التي يتفشى فيها المرض تختلف. في هذا التوقيت سترى أعراضًا لن تراها مرة أخرى إذا ما تفشى المرض في جسدك مرة أخرى. تلك الأعراض التي تظهر لمرة واحدة تتضمن: الحمى. آلام أو تآكل في اللثة لو أن قرحة البرد بداخل الفم. التهاب الحلق. صداع. انتفاخ الغدد اللمفاوية. ألم في العضلات. بعد أن تمر أول مرة تفشى فيها المرض، ستصبح قادرًا على التنبؤ بقدوم قرح البرد بالبحث عن العلامات المبكرة. فالمنطقة التي ستصاب بقرحة برد قد تشعر فجأة بأنها صارت مثيرة للهرش. وقد تشعر أيضًا ببعض التنميل فيها. تسمي هذه المرحلة، مرحلة البوادر، ويمر بها 46% إلى 60% من الأشخاص الذين يصابون بقرحة البرد. تتضمن الأعراض المبكرة الأخرى: التهاب، أو احمرار، أو زيادة حساسية أو تقرح في المنطقة التي ستظهر فيها البثور. قد تبدو كبثرة في البداية، ومؤلمة. هذه المنطقة حمراء مرتفعة، وما حولها من جلد يحيط بالمنطقة المرتفعة أحمر أيضًا. وقد تلاحظ ظهور بعض البثور الصغيرة التي تتجمع معًا وتندمج بينما تظهر بثور أخرى بين البثور الصغيرة الأولى لتشكل حبة واحدة كبيرة. تختلف حجم قرح البرد، ما بين 2-3 ملمتر إلى 7 ملمتر. المنطقة المرتفعة تتشكل على هيئة حبة، وبينما يقاتل الجسم الفيروس، تسارع الخلايا البيضاء إلى المنطقة وتمتلأ الحبة بسائل صاف يحتوي على الفيروس. ولأن قرح البرد غالبًا تمتلأ بسائل معدي، لا يجدر بك أبدًا أن تحاول أن تفتحها، فلو فعلت ذلك بيدك، ستمتلأ يدك بالفيروس وستنشره إلى الآخرين أو ربما تنشره إلى عينك أو أعضائك التناسلية. وهذه المرحلة الثالثة والأخيرة هي الأكثر ألمًا. ستكون المنطقة رطبة، ومحمرة حول القرحة المفتوحة. هذه الفترة حيث يتسرب السائل عبر البثور هي الأكثر عدوى. تجنب أن تغسل يديك بشكل منتظم إن لمست وجهك لتق نفسك من نشر الفيروس. سيستغرق الأمر ثلاثة أيام حتى تنتقل البثور إلى المرحلة التالية. بعد أن تتفتح البثرة، تتكون قشرة خفيفة، ثم تتكون فوقها قشرة سميكة. وبينما تندمل القرحة، قد تنفتح القشرة السميكة وتنزف. وقد تشعر أيضًا بالألم والرغبة في الهرش في تلك المرحلة. تجنب لمس قرحة البرد في هذه المرحلة. إذ يبطئ هذا من عملية الشفاء عن طريق إعادة فتح الجرح مرة أخرى بالهرش. فقد تظل معديًا حتى تسقط القشرة بشكل طبيعي ليظهر تحتها الجلد سليمًا صحيحًا. في تلك المرحلة الأخيرة حين تسقط القشرة، الجلد تحتها سيبدو جافًا. وقد تكون المنطقة حوله منتفخة وحمراء قليلًا. منذ بداية الشعور بالهرش في أول مرحلة وحتى سقوط القشرة قد يستغرق الأمر ما بين 8 و12 يوم. كن حذرًا ولا تشارك النظارات أو الأدوات مع الآخرين حتى تشفى القرحة تمامًا. لا تُقَبِّل أحدًا أو تجعل القرحة في موضع تلامس مع الآخرين بأي حال. ابعد يديك عن وجهك قدر المستطاع، إذ أن السائل المعدي ينتقل عبر الجلد، وبالتالي، يمكنك أن تسبب العدوى للآخرين أو تنقلها لأجزاء أخرى في جسدك. والتي قد يخطئ الفرد في التفريق بينها وبين قرحة البرد إلا أن فيروس الحلأ لا يسببها. تقرح الفم يظهر بداخل الفم غالبًا بالقرب من مكان التقاء الخدين/الشفتين مع اللثة. وفي حالة الأشخاص الذين يستخدمون تقويم الأسنان يصابون بالتقرح في المنطقة التي يحتك فيها المقوم بالخدين. يعتقد الأطباء أن لتقرح الفم أسباب كثيرة: الإصابة، بعض أنواع معجون الأسنان، والحساسية لبعض الأنواع من الطعام، والضغط والتوتر، والحساسية، الالتهاب ومشكلات المناعة. التهاب الغشاء المخاطي مصطلح يطلق لوصف القرح التي تظهر داخل الفم والمريء أثناء العلاج بالكيماوي. يقتل الكيماوي خلايا السرطان. ولكنه لا يفرق بين السرطان وخلايا الفم لأنها تتناسخ بسرعة كخلايا السرطان، والنتيجة قرح فم شديدة الألم.

أعلم أن الإصابة بفيروس الحلأ البسيط 1 (HSV-1) أمر شائع جدًا. استوعب أعراض المرض في المرة الأولى التي تصاب فيها به. ابحث عن العلامات التي تتنبأ بتفشي المرض. راقب أول احمرار وانتفاخ قبيل ظهور القرحة الأولى. انتبه، فالبثور تمتلأ بجسيمات الفيروس. انتظر حتى تتفتح البثور بمفردها. لا تلتقط قشرة الجرح إذا جفت البثرة. تجنّب نشر العدوى بينما تندمل القرحة. فرق بين قرحة البرد والعيوب الشبيهة لها كتقرح الفم والتهاب الغشاء المخاطي.

ar_883

train

Press the Guide button to open the Xbox 360 Dashboard. If you haven't signed up for Xbox Live yet, you should see a button that will start the account creation process labeled "Join Xbox Live". Your Xbox Live account is tied to your Microsoft Account. If you use Outlook.com (formerly Hotmail) or Messenger (Windows Live), you already have a Microsoft Account. If you need to create a Microsoft Account, you can do so from within the sign-up process. The Microsoft Account is free, and you can use your existing email address to create one. If you don't have an email address, one will be created during the sign-up process. You will need to enter your name, age, and security information during the account creation process. Your date of birth determines whether or not your account can access adult content. You cannot change your date of birth later. An Xbox Live Gold membership allows you to play games online against other people, gives you discounts on games in the store, and more. You will be charged a recurring fee for your membership if you enter in your credit card information. You can purchase Gold subscription cards from most game and electronics stores if you are not comfortable storing your credit card information with Microsoft. Enter in the codes to activate your Gold membership. When you first create your account, you are automatically assign a Gamertag, which is your online name in the Xbox Live network. You can change this once for free within 30 days of creating it. After that, you will be charged to change the name. Scroll to the right of the Dashboard to find the Settings screen. Select the "Profile" option. Select "Edit Profile", and then select "Gamertag". Select "Enter New Gamertag" and then type in your desired name, up to 15 characters. Xbox Live will check to see if the name is available. If it is, select that you want to use it. Your profile name will be updated.

Open the Dashboard. Enter your Microsoft Account information. Enter your account information. Decide if you want to purchase a Gold membership. Change your gamertag.

اضغط على زر قائمة الدليل (Guide) لفتح لوحة تحكم في خدمة إكس بوكس لايف. إن لم تكن قد سجلت في الخدمة بعد، فمن المفترض أن ترى زرًا لإنشاء حساب جديد بمسمّى "الانضمام لإكس بوكس لايف" (Join Xbox Live). يرتبط حساب إكس بوكس لايف بحساب مايكروسوفت. إن كنت تمتلك حسابًا في أوتلوك Outlook.com (هوتميل سابقًا) أو ويندوز لايف (Windows Live)، فأنت لديك حساب مايكروسوفت بالفعل، أما إن لم يتوفر لديك حساب مايكروسوفت بالفعل، يمكنك مجانًا إنشاء حساب جديد. حسابات مايكروسوفت مجانية، ويمكنك استخدام عنوان بريدك الحالي لإنشاء حساب جديد. إن لم تكن تمتلك عنوان بريد إلكتروني، سيتم إنشاء حساب بريد إلكتروني جديد لك في أثناء عملية التسجيل. سيتوجّب عليك إدخال اسمك وعمرك وبيانات حماية الحساب في أثناء إنشائه. يحدّد تاريخ ميلادك ما إن كان يحق لك الوصول لمحتوى البالغين أم لا. لا يمكنك تغيير تاريخ ميلادك لاحقًا. تسمح لك عضوية إكس بوكس لايف الذهبية بلعب الألعاب على الإنترنت ضد أشخاص آخرين، كما أنها تمنحك خصومات على الألعاب الموجودة في المتجر… وغير ذلك الكثير. سيتم اختصام قيمة الاشتراك منك بوتيرة دورية نظير استمتاعك بالخدمة. لاحظ أنك ستحتاج لإدخال بيانات بطاقتك الائتمانية. يمكنك شراء بطاقات الاشتراك الذهبي من معظم متاجر الألعاب والإلكترونيات إن لم ترغب في استخدام بطاقتك الائتمانية. أدخل الرموز لتفعيل عضويتك الذهبية. عند إنشاء حساب جديد لأول مرة، يتم تعيين رمز لاعب (gamertag) لك تلقائيًا، وهذا الرمز هو الاسم الذي تظهر به على الإنترنت في شبكة إكس بوكس لايف. يمكنك تغيير هذا الاسم مرة واحدة مجانًا خلال 30 يومًا من إنشائه، ولكن سيتم تقاضي أجر مقابل تغيير الاسم بعد هذه المرة المجانية. توجه نحو الجهة اليمنى من لوحة التحكم (Dashboard) وصولًا لشاشة الإعدادات (Settings). انقر على خيار الملف الشخصي (Profile). اختر خيار تحرير الملف الشخصي (Edit Profile)، ثم انقر على خيار رمز اللاعب (Gamertag). اختر خيار إدخال رمز جديد (Enter New Gamertag) ثم اكتب الاسم الذي ترغب به، بشرط ألا يزيد طوله عن 15 رمزًا. ستتفقّد خدمة إكس بوكس لايف الاسم الذي أدخلته لتحدد لك ما إن كان متاحًا أم لا. إن كان الاسم متاحًا، أكّد رغبتك باستخدامه. سيتم تحديث اسمك على شاشة الملف الشخصي بعد ذلك.

افتح لوحة التحكم (Dashboard). أدخل بيانات حساب مايكروسوفت. أدخل بيانات الحساب الجديد. حدد رغبتك بالنسبة لشراء العضوية الذهبية. عدّل رمز اللاعب (gamertag) الخاص بك.

ar_884

train

Don’t worry so much about grammar and spelling at this point. The message is what matters, and once you get that down you can go over the letter and fix any errors. Your letter is a confession of sorts on how you feel, and right now you want to focus on being completely honest and open about how you feel and why. Take your time and don’t rush. If this is the first love letter you have ever written, then keep that in mind. There is a learning curve for everything, so accept that you may have some difficulties or make mistakes. Use your own voice to express how you feel. Don’t imitate the way someone else writes or speaks. You want this message to be uniquely yours and to reach your partner the way only you can. It must be sincere and reflect the real you on paper. Keep your partner in mind as you write your letter as well as the level of your relationship. Declaring your love to someone for the first time will probably be a little different on paper than writing a letter to your wife of 20 years. Remember to state your love somewhere in the letter. A simple "I love you" works just fine. Tell your beloved why you are writing the letter. You want to be clear that this is a love letter right away. Think about what led you to decide to write the letter. You can say something like, “I’ve been thinking a lot lately how much I love you, and I want you to know how much I cherish you.” Don’t insult your lover or depreciate yourself or your feelings in the letter. Be confident about how you feel and what you are saying to avoid confusion. This is where your memories, stories and all the things you appreciate about your partner will come in handy. Tell your lover what you love about them, why you love them, how they make you feel and remind them of a story that is unique to your relationship. Tell him or her how your life has changed for the better, and how your life would be incomplete without them in it. The goal of the love letter is to express very deep feelings that you have a hard time conveying in person. Take this opportunity to say more than you usually say and to take it to a deeper level. Use the ideas you jotted down earlier to guide you. If you don’t write poetry, consider including a poem from a favorite poet or a quote that expresses more of what you’re trying to say. Always give the writer credit to avoid looking like you tried to steal it and trick your partner into believing it was yours. If you want to be cheesy, go ahead. Just be authentic, and if your partner loves you, he or she will love your letter too. Everything you are writing is probably going to be saved. Avoid bringing up negative things in the letter as much as possible. Don’t be critical or indecisive either. This is your chance to tell your love how great they make you feel and how awesome your life is with them in it, not to go over your mistakes or rehash bad history. A good way to keep your letter positive is to talk about how you feel right now. Yes, you want to go over those special stories about how you fell in love but you also want to be sure your partner knows that you still feel strongly for them or even more so. Try something like, “Now, a decade later, I still get butterflies when you smile at me,” or "I love you more now than I ever have before." Talk about the future you hope to have together. Remind them how important your relationship is and how long you want it to last. Tell them your level of commitment, and if nothing will stand in the way of your love, faithfulness and devotion, let them know. Describe what forever means to you and what it looks like with your partner in it. You want to end your love letter positively. You can end with a statement that briefly describes how you feel about your love. You can write something like, “I hope to dream of you tonight,” or “I can’t wait to spend the rest of my life with you.”

Write a rough draft. Start at the beginning. Write the body. Be positive. Reiterate your commitment. Close your letter.

لا تقلق كثيرًا بشأن قواعد اللغة والهجاء في هذه المرحلة. الرسالة هي ما يهم، وبمجرد الانتهاء من هذا يمكنك المرور ثانية على الرسالة وإصلاح أي خطأ. رسالتك هدفها اعتراف بما تشعر به، وفي هذه المرحلة من الأفضل التركيز على أن تكون صادقًا تمامًا ومنفتحًا في استجلاء مشاعرك وأسبابها. خذ وقتك ولا تتعجل. لو كانت هذه هي رسالتك العاطفية الأولى، فعليك وضع هذا في اعتبارك. هناك وقت مناسب لتعلم كل شيء، لهذا تقبل أنك تواجه بعض الصعوبات وترتكب بعض الأخطاء. استخدم صوتك الخاص للتعبير عما تشعر به. لا تنتحل شخصية أحد في كتابته. يجب أن تكون هذه الرسالة خاصة بك وأن توصل لشريكتك ما تشعر به. لابد أن تكون صادقًا وأن تعكس شخصيتك الحقيقية على الورق. ضع طبيعة شريكتك الشخصية في الاعتبار وأنت تكتب، وكذلك قوة العلاقة بينكما. الاعتراف بحبك على الورق أمر مختلف بعض الشيء بالطبع عن كتابة رسالة لزوجتك التي يربطك بها زواج دام لسنين عدة. تذكر أن تصرح بحبك في مكان ما من الرسالة. جملة "أنا أحبك" فقط ستكون كافية. أخبر محبوبك لماذا تكتب له هذه الرسالة. يستحسن أن توضح طبيعة رسالة الحب منذ البداية. فكر فيما قادك لكتابة هذه الرسالة. ربما يمكنك كتابة شيء مثل "أفكر مؤخرًا كم أحبك، وأريدك أن تعرفي أنني أهتم لأمرك". لا تؤنب نفسك أو تنتقص من قدر مشاعرك على الورق. كن واثقًا في مشاعرك وما تقوله متفاديًا أي ارتباك. هنا ستأتي كل الذكريات والقصص وكل الأمور التي تقدرها في شريكتك. احكي لحبيبتك عن كل الأشياء التي تحبها فيها؛ لماذا تحبها؟ وبماذا تجعلك تشعر؟ ذكّرها كذلك بقصة مميزة في علاقتكما. اخبرها كم تغيرت حياتك للأفضل بعد معرفتها وكم ستكون ناقصة دونها. هدف الرسالة هو التعبير عن مشاعر عميقة للغاية، قد تجد صعوبة في إيصالها وجهًا لوجه. استغل هذه الفرصة لقول أكثر مما تقوله عادة، وانتقل بالكلام لدرجة أعمق. استخدم الأفكار التي سجلتها لترشدك. لو لم تكن تكتب الشعر، فكر في إدراج قصيدة لشاعر مفضل أو اقتباس يعبر تعبيرًا أفضل عما تحاول قوله. اكتب دائمًا اسم الكاتب حتى لا تظهر كما لو أنك سرقت هذا الكلام وخدعت شريكتك لتصدق أنه كلامك. لو أردت أن تكون عاطفيًا لا تتردد، لكن كن أصيلًا، ولو كانت الفتاة تبادلك الحب، ستحب رسالتك بالتأكيد. كل ما ستقوله سيبقى غالبًا، لذلك تفادَّ الحديث عن أشياء سلبية في رسالتك قدر الإمكان. لا تنتقد أو تتحدث بلغة غير واضحة. هذه فرصتك لتخبر من تحبها بكل المشاعر العظيمة التي تشعر بها نحوها، وكيف تغيرت حياتك للأفضل بوجودها. لا مكان هنا لذكر أخطائك القديمة مثلًا أو استعادة ذكريات سيئة. من الطرق الجيدة للحفاظ على إيجابية رسالتك هي أن تتحدث عما تشعر به الآن. سترغب بالتأكيد في الحديث عن هذه القصص المميزة عن كيف وقعت في حبها، لكن لابد الأهم تنقل لحبيبتك مشاعرك القوية في اللحظة الحالية، وأن تعرف أنك مازلت تحبها، بل أكثر من الماضي. جرب شيئًا على منوال: "الآن، بعد مضي عقد من الزمن، لا زلت أشعر بالنشوة والسعادة حينما تبتسمين لي" أو "أحبك الآن أكثر من أي وقت مضى". تحدث عن المستقبل الذي ترغب في مشاركته معها. اذكر لها بأهمية تلك العلاقة التي تجمع بينكما، وأنك ترغب في استمرارها للأبد. أخبرها عن التزامك القوي ناحيتها، ولم لم يكن هناك عائق في سبيل هذا الحب والالتزام والإخلاص، أخبرها بكل هذا. اشرح لها ماذا يعنيه دوام العلاقة للأبد بالنسبة لك، وكيف يبدو هذا بوجود شريكتك إلى جوارك. من المهم أن تنهي رسالتك بإيجابية. من الممكن أن تنهيها بتعبير مختصر عما تشعر به ناحية حبيبتك. يمكنك أن تكتب شيئًا مثل: "أتمنى أن أحلم بك الليلة" أو "لا أستطيع الانتظار لقضاء بقية حياتي معك".

اكتب مسودة مبدئية. ابدأ من النهاية. اكتب الرسالة. كن إيجابيًا. كرر التزامك ناحية حبيبتك. اختم رسالتك.

ar_885

train

Celiac disease is an immune reaction that progressively destroys the nutrient-absorbing villi in your small intestine. Your body may not absorb nutrients properly, and your small intestine can become permeable, meaning that its contents leak into your gut. Celiac disease can be identified with a blood test and an intestinal biopsy.If tests for both gluten allergy and celiac disease are negative and you suspect you may be sensitive to gluten, a gluten intolerance or sensitivity may be the underlying cause. Unfortunately, there is no test to confirm or rule out gluten sensitivity. It has to be diagnosed on the basis of your symptoms. Although the tests cannot confirm a sensitivity to gluten, they can confirm the presence of some conditions that commonly occur as a result of gluten intolerance. Some related conditions include: Low iron levels Fat in the stool Poor dental health (problems with the teeth) due to malnourishment Poor calcium absorption Delayed growth in children Be on the lookout for hidden sources of gluten in salad dressings, condiments, soups, sauces, and even cosmetics. Even vitamins and supplements can contain gluten. Always check ingredient labels on all food and cosmetic products. Use the journal to note any changes that occur over the course of the diet. Revisit the symptoms pages and notice whether any of the listed symptoms have improved or disappeared since eliminating gluten from your diet. Pay attention to how you feel when you begin eating gluten again. If vanished symptoms return after you reintegrate gluten and you feel worse than you did when you were on the elimination diet, you may have confirmed a gluten intolerance. If you confirm your gluten intolerance after re-introducing gluten into your diet, you will have to re-eliminate gluten-containing foods from your diet. Learning which foods are safe for you when you have gluten intolerance or sensitivity can be a trial and error process. Keep a food diary and record every meal or snack (including beverages). If you ever experience troubling symptoms after a meal, note them in your diary. Gluten-free sources of starch include potatoes, rice, corn, soy flax, and buckwheat (which, despite its name, is not a true wheat). Buckwheat can be used to make pancakes, porridges, baked goods, and pasta (such as Japanese soba noodles). Read food labels carefully to make sure that they have not been prepared with ingredients that contain gluten proteins. For example, some corn chips contain wheat flour.

Ask your doctor if you might have celiac disease. Speak with your doctor about tests for conditions related to gluten intolerance. Eliminate all gluten-containing foods from your diet for 2 to 4 weeks. Keep a symptom tracker journal during the elimination period. Reintroduce gluten into your diet after the elimination period has ended. Determine what foods you can eat.

الداء البطني (المُسمَّى أيضًا بالذرب البطني أو اعتلال الأمعاء التحسُّسي إزاء الغلوتين) هو رد فعل مناعي يدمر الزغابات المعوية الممتصة للمغذيات في الأمعاء الدقيقة بالتدريج. قد لا يمتص جسمك المغذيات بشكل صحيح، وبالتالي يمكن أن تكون الأمعاء الدقيقة قابلة للاختراق، وهذا يعني أن محتوياتها تتسرب في أمعائك! يمكن التعرف على الداء البطني بإجراء اختبار دم وخزعة معوية.إذا كانت اختبارات حساسية الغلوتين والداء البطني سلبية ولكنك تشك في أنك تعاني من حساسية للغلوتين، فقد يكون عدم تحمل الغلوتين أو الحساسية له هي السبب الكامن. لسوء الحظ، لا يوجد اختبار يؤكد حساسية الغلوتين أو ينفيها، بل يجب تشخصيه على أساس أعراضك. على الرغم من عدم إمكانية التأكد من حساسية الغلوتين من خلال الفحوصات، يمكن للفحوصات أن تؤكد وجود بعض المشاكل التي عادًة ما تصاحب حساسية الغلوتين. تتضمن بعض الحالات المتعلقة بها: نقص مستوى الحديد. وجود دهون في البراز. مشاكل الأسنان الصحية نظرًا لفقر التغذية. نقص امتصاص الكالسيوم. تأخر النمو لدى الأطفال. انتبه لمصادر الغلوتين الخفية في صلصات السلطة أو التوابل أو الشوربة أو الصلصات أو مستحضرات التجميل. يمكن للفيتامينات والمكملات أن تحتوي على الغلوتين أيضًا. تحقق من ملصقات المكونات على كل الأطعمة ومستحضرات التجميل. قم بإعادة التحقق من صفحات الأعراض ولاحظ ما إذا كانت الأعراض المدرجة قد تحسنت أو اختفت منذ إزالة الغلوتين من حميتك الغذائية. انتبه لما تشعر به بعد البدء في تناول الغلوتين مرة أخرى. إذا عادت الأعراض المختفية مرة أخرى بعد إدخال الغلوتين في حميتك مرة أخرى وشعرت بتدهور حالتك مقارنًة بالحمية الخالية من الغلوتين، قد يؤكد ذلك إصابتك بحساسية ضد الغلوتين. إذا تأكدت من عدم تحمل الغلوتين بعد إعادة إدراج الغلوتين في نظامك الغذائي، فسيتعين عليك إعادة التخلص من الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين من نظامك الغذائي. معرفة الأطعمة الآمنة لك عندما تعاني من حساسية الغلوتين أو عدم تحمل الغلوتين أمر مهم لحياتك وصحتك. احتفظ بمفكرة للطعام وسجل بها كل وجبة تأكلها ومشروب تشربه. إذا عانيت من أعراض بعد وجبة معينة فسجل ذلك في مدونتك. المصادر الخالية من الغلوتين تشمل البطاطس والأرز والذرة وكتان الصويا والحنطة السوداء (التي تعتبر قمحًا حقيقيًا على الرغم من اسمها). يمكن استخدام الحنطة السوداء في عمل البان كيك والفطائر وحساء الشعير والمخبوزات والمعكرونة (مثل نودلز سوبا اليابانية). اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية للتأكد من أنها محضرة باستخدام مكونات لا تحتوي على بروتين الغلوتين بعض أنواع رقائق الذرة مثلًا تحتوي على دقيق القمح.

اسأل طبيبك إن كنت تعاني من الداء البطني. تحدث مع طبيبك واستعلم عن الفحوصات التشخيصية التي قد تحدد الحالات المتعلقة بحساسية الغلوتين. تخلص من كل الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين من حميتك الغذائية لمدة 2 إلى 4 أسابيع. سجل اختلافات الأعراض في مفكرة لمتابعة الأعراض على مدار الفترة التي تحدث فيها تغيرات الحمية الغذائية. أعد إدخال الغلوتين في حميتك بعد انتهاء فترة المنع. حدد الأطعمة التي يمكنك تناولها.

ar_886

train

A clean tank will ensure your fish recovers properly from fin rot and prevent the development of fin rot in the future. Get into the habit of cleaning the tank regularly. If you have a one gallon tank, you should change the water every three days. A 2.5 gallon tank should be changed every four to five days and a 5 gallon tank should be changed every seven days. If your tank is uncycled, you should do a 100% water change every time you clean the tank. Wash all the tank accessories and the gravel as well. Add aquarium salt to the water after every cleaning to keep the tank water healthy and monitor the pH of the tank so it is comfortable for your fish. Though it may be tempting to fill your tank with lots of fish, overcrowding can lead to high stress levels and a higher risk of disease for your fish. Make sure your fish are compatible with each other and have more than enough room to swim around and interact in a healthy way. If you start to notice that certain fish are nipping or biting at each other, this may be a sign that your tank is overcrowded. You may need to remove several fish from the tank or isolate one fish who seems to be acting aggressive towards the other fish. Certain fish are known to be fin nippers, including tiger barbs, serpae tetras, and black widow tetras. Angelfish and catfish can be fin nippers as well as pufferfish and targetfish. If you have any of these fish in your tank, keep an eye on them and separate them from other more vulnerable fish, like guppies. Try to give your fish a varied diet of high quality food and stick to a consistent feeding schedule. Overfeeding and underfeeding your fish can lead to a poor immune system and put your fish at a higher risk of diseases. Giving your fish too much food can also introduce too much bacteria into the tank, as uneaten food will float around in the water and increase the concentration of bacteria in the tank.

Keep the tank clean and change the water once a week. Make sure the tank is not overcrowded. Give your fish high quality food.

سيعمل الحوض النظيف على استرداد السمكة لعافيتها بشكل صحيح والوقاية من تعفن الزعنفة في المستقبل. احرص على عادة تنظيف الحوض باستمرار. يجب أن تقوم بتغيير المياه كل 3 أيام إذا كان حجم الحوض 5 لتر، بينما يجب تغييره كل 3 إلى 4 أيام إذا كان حجم الحوض 12 لتلا، ويجب تغييره مرة أسبوعيًا في حال كان حجمه 22 لتر. إذا لم يتم إعادة تدوير الحوض فيجب تغيير المياه بشكل كامل في كل مرة تقوم فيها بتنظيف الحوض. اغسل جميع ملحقات الحوض الثانوية بالإضافة إلى الحصى الموجود معه. أضف الملح المائي إلى المياه بعد عملية التنظيف للحفاظ على نظافة الحوض والتحكم في درجة حموضة الحوض وجعله أكثر راحةُ بالنسبة للأسماك. على الرغم من أن ملئ الحوض بالعديد من الأسماك قد يكون أمرًا مغريًا، إلا أن ازدحام الحوض قد يشكل حملًا ثقيلًا ويزيد من معدلات خطورة بعض الأمراض. تأكد من انسجام الأسماك مع بعضها بعضًا وامتلاك كلًا منها المساحة الكافية للحركة والتجول بحرية والتفاعل بطريقة صحية. إذا بدأت بملاحظة سلوك غريب بين الأسماك مثل العض أو القرص فقد يكون ذلك مؤشرًا على ازدحام الحوض. يجب في هذه الحالة نقل بعض الأسماك من الحوض أو عزل السمكة التي تتصرف بعدوانية تجاه السمك الباقي. تشتهر بعض الأسماك مثل سمك البارب النمري وسمك التيترا سيربي وسمكة الأرملة السوداء بنقر الزعانف. يقوم السمك الملائكي والقراميط وسمك البافر وأسماك الصيد أيضًا بالنقر. إذا امتلكت أيًا من هذه الأسماك في الحوض، فعليك أن تراقبها باستمرار، وتبدأ بعزلها عن الأسماك المُعرضة للهجوم مثل أسماك الغابي. حاول أن تتكون وجبة الطعام من مكونات متنوعة من أطعمة ذات جودة عالية مع اتباع نظام غذائي ثابت. زيادة التغذية أو سوء التغذية قد يتثبط من الجهاز المناعي للسمكة، وبالتالي تصبح عرضةً للعديد من الأمراض. توفير كمية أكثر من اللازم من الطعام قد يكون المسبب الرئيسي لوجود البكتيريا في الحوض حيث يبدأ الطعام غير المهضوم بالارتفاع لسطح الماء وبالتالي زيادة نسبة البكتيريا في الحوض.

حافظ على نظافة الحوض وغير المياه باستمرار مرة أسبوعيًا. تأكد من عدم ازدحام الحوض. وفّر طعامًا ذا جودة عالية للأسماك.

ar_887

train

Omegle allows you to search for other chatters with similar interests. Enter in some interests that appeal to girls in order to increase your chances of being paired with a female. Examples include popular music groups and singers, female-centric hobbies, and television shows and movies with a primarily-female audience. It can be tough to get a conversation with a stranger going, so be prepared with a few lines you can start off any conversation with. Ask her how her day is going, if she's seen such-and-such movie/band/show, if she's ever traveled, etc. See this guide for more details and tips on breaking the ice in a conversation. If you start off the conversation asking if the other person is female, you're bound to drive most people away. Let the conversation happen a bit, and you'll likely be able to figure out the truth after a little while. If you are doing a video chat, make sure that the other person is real. It is fairly easy to fake a video using a recording, so ensure that the person is actually talking to you live. When you first start chatting with someone, keep the topic of conversation light and easy. Ask her about the place she lives, what she’s into, what she’s studying at school, her hobbies, etc. You’ll be able to keep her attention a lot longer if you two have something in common. If she brings up something you’re interested in, be sure to let her know! It can be tempting to brag and expand the truth when chatting online, but you’ll get a lot farther if you stay humble. Avoid boasting, and try not to talk about yourself too much. Humor is a great way to break the ice, but you have to be careful with it. It can be hard to express inflection and subtlety when typing, which can cause a joke to totally lose its meaning. Avoid offensive jokes. Try telling a funny story about something that happened to you. It not only paints you as someone who's humble and able to laugh at themselves, but it can also do wonders for breaking the ice. She may have a similar story! Avoid being rude or crass. Nothing will end a conversation faster than you saying something lewd or inappropriate. Always be a gentleman, and judge the conversation before taking that leap. Don't get angry is she doesn't want to continue the conversation. Dust yourself off and find a new chat partner. Don't take out your frustrations on her. If the two of you are hitting it off, it may be time to exchange contact information for a better chat program. This will ensure that you can chat with each other at leisure. Popular programs include Skype and AIM. Avoid using any service that includes your real name, such as Facebook, until you've gotten to know each other better.

Enter interests that relate to girls. Start off with an ice-breaker. Avoid asking if they are female. Keep the conversation light. Find common interests. Stay humble. Crack some jokes. Keep it classy. Take your chat elsewhere.

تقوم فكرة أوميجل على البحث عن أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات لتتحدث إليهم. قم بإدخال اهتمامات جذابة للفتيات كي تزيد من فرصك في التحدث إلى واحدة. قم بإدخال اهتمامات تدور حول أنشطةٍ نسائية، أو برامج تلفزيونية ومسلسلات، أو أفلامٍ لها قاعدة جماهيرية نسائية كبيرة، أو حتى مُغنين محبوبين من الفتيات. قد يكون من الصعب عليك أن تبدأ محادثة مع غرباء أو أن تحافظ على سير الحوار، تغلّب على ذلك بتجهيز أسئلة أو جملٍ تناسب بداية أغلب المحادثات. اسألها عن يومها، أو إن كانت قد شاهدت فيلمًا أو مسلسلًا تستطيع أن تتحدث معها عنه، أو عن إن كانت قد سافرت إلى مكانٍ ما. ابحث على الانترنت عن نصائحٍ لكيفية بدء الحوار مع الغرباء إن كنت تواجه صعوبة في الأمر. إن بدأت الحديث مع الآخرين بسؤالهم إن كانوا فتياتٍ أم لا سيغلقون محادثاتهم معك على الأرجح. استمر في الحديث مع الشخص الآخر واترك الأمور تسير بشكلٍ طبيعي، وستستطيع أن تستنتج الحقيقة بنفسك في غضون دقائق. إذا كنت تجري محادثات مرئية، تأكد من كون الشخص الآخر حقيقي، فالبعض يستخدم فيديوهات مُسجلة كي يخدع الآخرين. من الأفضل دائمًا أن تنتقي مواضيعًا خفيفة لتتحدث فيها مع الأشخاص الذين تتعرف عليهم للمرة الأولى. اسألها عن محل إقامتها أو عن إهتماماتها، بإمكانك أيضًا أن تسألها عن دراستها وهواياتها. ستتمكن من الحفاظ على اهتمامها لوقتٍ أطول إذا كان بينكما أشياءٌ مشتركة، لذا، انتهز الفرصة وأخبرها إن وجدت أنك تهتم بشيءٍ ما قد ذكرته أثناء الحوار. من السهل دائمًا أن تتفاخر بنفسك أو حتى بأشياءٍ وهمية وأنت تحادث الآخرين عبر الإنترنت، لكنك ستستطيع أن تذهب بعيدًا بمحادثاتك مع الآخرين إن بقيت متواضعًا. احذر من الغرور، ولا تتحدث عن نفسك طوال الوقت. قد تكون الدعابات من الوسائل الفعّالة والجيدة دائمًا لكسر الصمت وبدء المحادثات، لكن يجب أن تتوخى الحذر أثناء إلقاء النكات. فالكتابة تختلف عن الإلقاء وتحتاج إلى براعة للإبقاء على المغزى منها وإلا ستفقد معناها بالكامل. يجب أيضًا أن تبتعد عن النكات العنصرية والمُهينة. جرّب أن تحكي عن قصةٍ مضحكة قد حدثت لك، سيساعد ذلك على رسم صورة لك كشخصٍ متواضع ومرح يستطيع أن يسخر من نفسه، بل قد تكون هذه القصة هي البداية المثالية للحوار إن كان لديها قصةٌ أخرى مشابه لما كنت تحكيه. تجنب أن تكون وقحًا أو فظًا، وتذكر أن أسرع طريقة لإنهاء الحوار هي أن تتحدث ببذاءة. تصرّف بلباقة، واحكم على موقفك في المحادثة وعلى الشخص الآخر قبل أن تأخذ منحًا مختلفًا. لا تغضب إن قررت هي أن تنهي المحادثة، ولا تصب عليها غضبك. انفض التراب عنك وابحث من جديد عن شريكٍ آخر لتتحدث إليه. إذا وجدت أنكما متوافقين بشكلٍ مناسب، بإمكانكما أن تختارا برنامجًا أفضل مثل سكايب (Skype) و (AIM) لمحادثة أكثر خصوصيةٍ وتأنٍ، لا تنتقلا إلى برنامجٍ يحتوي على معلوماتٍ عن اسميكما الحقيقيين مثل فيسبوك (Facebook)، أجلّا هذه الخطوة لبعد أن تتعرفا على بعضكما البعض جيدًا.

اختر اهتمامات مُشتركة مع الفتيات. انتقِ بداية مناسبة للحوار. لا تستفسر من الشخص الآخر عن كونه فتاة أم لا. تحدث معها في مواضيع خفيفة. ابحث عن اهتمامات مشتركة بينكما. كن متواضعًا. ألقِ بعض النكات. حافظ على أدب الحوار. انتقل بالمحادثة لمكانٍ آخر.

ar_888

train

The most important part in having a sexy butt is showing the difference between your waist and your butt. Give yourself curves by defining your waist. Make your waist the smallest part of your body by belting it. Wear clothes that naturally accentuate your small waist because as your clothes flare from there, the eye is naturally drawn to your sexy butt. Once you’ve made your waist appear smaller, you need to be sure that you’re making your butt look as good as it can. To do this, you have to start by choosing the right bottoms. There are many options out there, and what works best for your friends probably won’t work best for you. Find the right fit. Baggy pants are going to hide your butt. If you have a small butt, skinny jeans are going to be the best way to make your butt look bigger. If these aren’t comfortable, you can also try boot cut jeans as long as they fit you well. Make sure they don’t have a saggy crotch—this means there is too much fabric and they’ll sit in an unflattering way on your butt. Wear jeans with pocket flaps. This is an easy way to add volume to your butt. Make sure that the flap hits at the widest part of your butt. Anyone looking at you will see your small waist and their eyes will move over your curves down to your pocket flap. Be sure pocket placement flatters you. The easiest way to portray a “mom butt” is by wearing jeans with pockets that are way too high or way too low. Small, high pockets will make your butt look larger. They should sit directly on the top of your butt. The higher the heel, the higher the sex appeal. The design of heels naturally changes the curve of your spine when you wear them. This causes your butt to protrude while you walk, giving it a sexier shape. They also help because they make your legs look more toned, which tricks people into believing you have a stronger butt. Heels exaggerate the difference between male and female gaits, creating sexual arousal in males.

Define your waist. Add eye-catching detail to your butt. Wear heels.

إن أهم جزء في الحصول على مؤخرة مثيرة إبراز الفارق بين الخصر والمؤخرة. امنحي نفسكِ بعض المنحنيات بتوضيح خصرك واجعليه أصغر جزء من جسمك بارتداء حزام حوله. ارتدي الملابس التي تبرز خصركِ الصغير بشكلٍ طبيعي، لأنه كلما انتشرت واتسعت الملابس من هذه المنطقة كلما التفتت الأنظار إلى مؤخرتكِ المثيرة. ما أن تجعلي خصرك يبدو أصغر، يجب أن تحرصي على جعل المؤخرة في أفضل صورة ممكنة، ولفعل ذلك يجب أن تبدئي باختيار السراويل المناسبة. توجد العديد من الخيارات المتاحة، ولا يشترط أن ما يلائم صديقاتك سيلائمك. اعثري على سروالٍ بمقاسك المضبوط. إن السراويل الواسعة ستخفي مؤخرتك. إذا كانت مؤخرتكِ صغيرة فإن الجينز الضيق هو أفضل خيار أمامكِ لتكبير مؤخرتك. إذا كنتِ لا ترتاحين فيها فجربي الجينز الواسع من الأسفل طالما أنه ضيق ومتماسك من الأعلى. احرصي ألا يكون السروال مرتخيًا بملتقى رجليكِ، فهذا يعني أن الكثير من القماش يتراكم بشكلٍ غير جذاب على مؤخرتك. ارتدي جينز به جيوب خلفية. هذه طريقة سهلة لتكبير مؤخرتك. احرصي أن تكون الجيوب واقعة على أعرض منطقة من مؤخرتك، فإذا نظر أحدهم عليكِ فسيرى خصركِ النحيل ثم ستتحرك عينه إلى منحنياتك حتى الأسفل إلى جيوبك فوق المؤخرة. احرصي أن يكون مكان الجيوب جذابًا. إذا كانت الجيوب بالجينز مرتفعة أو منخفضة للغاية فلن تبدو مؤخرتكِ مثيرة. إن الجيوب المرتفعة الصغيرة ستجعلها تبدو أكبر، ويجب أن تقع مباشرةً فوق مؤخرتك. كلما علا الكعب كلما كنتِ مثيرة أكثر، فتصميم الكعب يغير منحنى العمود الفقري بشكلٍ طبيعي عند ارتدائه، مما يؤدي إلى بروز المؤخرة خلال مشيك وإعطاء شكل جذاب. يساعد الكعب أيضًا في جعلك رجليك تبدو أقوى مما يوهم الآخرين أن مؤخرتك قوية. يبرز الكعب العالي الفارق بين المشية الرجالية والنسائية، وهذا يثير الرجال.

أبرزي خصرك. أضيفي بعض التفاصيل الملفتة للأنظار لمؤخرتك. ارتدي كعبًا عاليًا.

ar_889

train

Before moving the machine, get the water bucket out of the way. Wipe up any spills or drips. You wouldn't want to slip while moving the machine. Ensure there are no additional plugs or hoses connecting the washing machine to the wall. Continue moving the machine out of its place. There may be water inside the washing machine. If you are keeping this washer, this is a good opportunity to clean the water intakes with a bristle brush to remove any debris that may have accumulated over the years. Unless you are setting the machine back up in the same spot, it's a good idea to remove the power cord or, if it is not removable, tape it in place. This will protect the plug and prevent the cord from being pulled out accidentally during moving. It's also a good idea to remove any knobs that can come off the machine, to prevent loss. If you will be moving the washing machine any significant distance, it is important to secure the "drum," the inner chamber of the washer that moves. Depending on the model of your machine, this can be achieved with special bolts, a large y-shaped piece of foam, or even simply tightening some screws in the back. Consult your manual on how best to secure the drum in your machine. You may need to buy a special kit for this. If you are planning to move the machine any distance, leave your cords attached to the machine. You can tape any dangling cords to the sides of the washer to keep them out of your way.

Empty the water bucket. Double check your connections. Clean the intakes. Remove the power cord. Secure the drum. Wrap up your parts.

قبل تحريك الغسالة انتهِ من أمر دلو المياه أولًا. امسح أي انسكاب أو قطرات للماء حتى لا تتزحلق خلال نقل الغسالة. تأكد أنه لا توجد أي فيش أو خراطيم توصل الغسالة بالحائط. استمر في تحريك الغسالة خارج مكانها. قد يوجد بعض الماء داخل الغسالة. إذا كنت ستحتفظ بتلك الغسالة فتلك فرصة جيدة لتنظيف ممتصات المياه بفرشاة ذات شعيرات منتصبة لإزالة أي بقايا متراكمة على مر السنين. ما لم تكن ستضع الغسالة في نفس المكان من جديد من الجيد أن تزِل سلك الكهرباء، وإذا لم يكن قابلًا للإزالة من الغسالة فألصِقه في مكانه عليها. هذا سيحمي الفيشة ويمنع السلك من الانخلاع والشد عن غير قصد خلال التحريك. من الجيد أيضًا أن تزِل أي أزرار قابلة للإزالة من الغسالة، وذلك حتى لا تفقدها خلال النقل. إذا كنت ستنقل الغسالة وتحركها مسافة كبيرة فمن الهام تثبيت الطبلة، أي الحجرة الداخلية للغسالة التي تدور. على حسب موديل غسالتك يمكن أن يتم ذلك باستخدام براغي خاصة أو قطعة من الفوم بشكل y أو مجرد إحكام بعض البراغي من الخلف. استعن بدليل الاستخدام لمعرفة أفضل طريقة لتثبيت طبلة الغسالة. قد تحتج لشراء معدات خاصة لذلك. إذا كنت تنوي نقل الغسالة لأي مسافة فاترك الأسلاك متصلة بالغسالة. يمكنك إلصاق أي أسلاك متدلية بجوانب الغسالة لإبعادها عن طريقك بحيث لا تعيق حركتك.

أفرِغ دلو المياه. تحقق من توصيلاتك مجددًا. نظف ممتصات المياه. اخلع سلك الكهرباء من مكانه. ثبت طبلة الغسالة. غلف الأجزاء.

ar_890

train

It is immensely arduous for people to quit who have had drug dependency for a long period of time. Leaving the drug once and for all suddenly will just make the withdrawal symptoms worse and you might lose hope to continue. It is much easier if you initially decide to slow it down and then ultimately leave it completely. Don't try to go cold turkey! If you have been smoking weed at least twice a day then try limiting yourself to once a day for the next week. This will help the body get used to less serotonin in a much healthier and easy way. Quitting an addiction can be difficult beyond belief so you need to keep reminding yourself that you have made a pledge to become finer for your own sake. Write it on a piece of paper or make a sticky note on your phone saying “I want to quit.” Make sure you can always see it. There might be times when you would want to break all the chains and light that thing up but then this note will help you to remember the decision that you took for your own benefit. In order to do that, you should get rid of everything that reminds you of marijuana – paraphernalia, posters, music, movies, etc. This is an important step because even if you believe you have solved the problem and are keeping the mentioned above simply as souvenirs, you are more likely to get tempted to start smoking again. Picture loving cake while knowing that you should never have it again and yet constantly keeping your favorite kind on the counter, where you can always see it. It is an unnecessary trigger that will only torment you. This includes irritability, lack of sleep, decreased appetite, fatigue and maybe even some headaches. Luckily, marijuana withdrawal is not that long of a process – it only takes about 10-15 days, depending on factors such as your age, health status and use duration. However, it gets more challenging afterwards when you have to keep away from weed for the rest of your life. There are many factors that might trigger your use or could make it very difficult to deal with life without smoking. We'll discuss long-term strength shortly.

Take it slowly. Remember that you want to quit. Remove demotivators from your life. Be prepared for withdrawal effects.

يعتبر الإقلاع عن تدخين الماريجوانا خطوة كبيرة ومهمة لأولئك الذين كانوا يتعاطونها لفترة طويلة. ترك الماريجوانا فجأة سيجعل أعراض الانسحاب أسوأ وقد تفقد الأمل في النهاية. سيكون من المهم التقليل من التدخين في البداية ثم تركها وعدم التدخين نهائيًا. إذا كنت على سبيل المثال تدخن الماريجوانا لمرتين في اليوم، حاول في البداية التقليل لمرة في اليوم، وسيساعد هذا الجسد على الاعتياد على كمية أقل من السيروتونين بطريقة صحية أكثر. الإقلاع عن إدمان الماريجوانا هو أمر صعب إلى حد كبير، ولذلك يجب عليك دائمًا أن تُذكر نفسك أنك قد أخذت عهدًا بالتوقف وذلك لتصبح شخصًا أفضل. قم بكتابة "أنا أريد أن أتوقف عن تدخين الماريجوانا" على ورقة صغيرة أو على مدونة صغيرة وذلك حتى تراها دومًا. ستمر بمرحلة ما حيث تريد أن تكسر كل هذه الحواجز وتعود للتدخين مرة أخرى ولكن هذه الورقة ستساعدك على تذكر القرار والعهد الذي أخذته على نفسك من أجل مصلحتك أنت فقط. للقيام بهذه الخطوة يجب عليك التخلص من أي شيء يذكرك بتدخين الماريجوانا، الملصقات، والأدوات، والموسيقى، والأفلام. تُعتبر هذه الخطوة مهمة، فحتى وإن اعتقدت أن المحافظة على كل ما سبق كنوع من التذكار وأنك قد قمت بحل المشكلة، إلا أنك في بعض الأوقات قد تشعر بالإغراء للعودة للتدخين مرة أخرى. تخيل على سبيل المثال أنك عاشق للحلوى، وأنك لن تأكلها مرة أخرى وتعلم أنه توجد قطعة على المنضدة، ويمكنك دائمًا رؤيتها، فسيعتبر هذا تعذيب نفسي لك. ويشمل هذا الاضطراب وقلة النوم وفقد الشهية والتعب وأحيانًا صداع في الرأس. لحسن الحظ فإن أعراض انسحاب الماريجوانا لا تأخذ فترة طويلة، فقد تستغرق حوالي من 10 إلى 15 يومًا، وتختلف الفترة باختلاف السن، والحالة الصحية، وفترة التعاطي. على أية حال، فإن الوضع يصبح أكثر تحديًا عندما تفكر أنك لن تقترب من الماريجوانا أبدًا في الفترة القادمة من حياتك. هناك بعض العوامل التي قد تجعل من الصعب التعايش مع فكرة عدم التدخين مرة أخرى، وسنناقش كيف تتحلى بالقوة لفترة طويلة بصورة مبسطة.

عليك أخذ الموضوع بتأنٍ. تذكر دائمًا أنك قد أخذت قرارًا بالتوقف. قم بإزالة الأشياء المحبطة من حياتك. كُن على استعداد لبداية حدوث أعراض الانسحاب.

ar_891

train

Many times, it's easy to throw in the towel after a few unhealthy meals or days of eating. You may think you've "ruined" your day by an unhealthy meal, but that doesn't mean you can't make positive choices the rest of the day! Everyone makes mistakes or gives into temptations — that's a normal part of being a human being. But if you're trying to eat healthy or lose weight, a few slips are OK. Don't give up just because you indulged more than usual. If you've slipped up try to immediately think of the next healthy choice or lifestyle behavior you can make. Overeating or overindulging — especially over a few days — can make you feel really guilty or like you've failed your healthy eating plan. But that's not true. You haven't failed anything and there's nothing to feel guilty about. Remember, overeating and indulging in some unhealthier foods is part of normal eating. The difference between a "cheat meal" and completely falling off the wagon is how fast you can get back into the groove. Remember that all is not lost if you get off track. Simply get right back on. Do not engage in negative self talk or negative thoughts. Try to stick to saying positive affirmations or mantras to keep your mind in a positive place. This will lead to more success long-term. Many times, continued negativity can lead to increased stress or feelings of guilt which may also trigger a binge or perpetuate unhealthy eating patterns. The original goals you may have had or were working toward might seem much farther off after overindulging. But you can get right back on track by rewriting your goals and how you plan to meet them. This little refresher can help get you motivated. Review your old goals and think about how you might want to change them long-term. Also consider if you should change how you're going to meet those goals. You can also use your journal to keep track of your food and drinks as well. Sometimes the amount of changes you need to make to get back to your normal routine can feel overwhelming. However, making a schedule or plan can make it seem more manageable. Try scheduling in your physical activity during the week. Write out which days you're going to work out, at what time, and for how long. Write up a meal plan for your healthy meals and snacks. This will give you the framework for grocery shopping and healthy eating. Although in the long-term, getting on the scale somewhat regularly is important to weight loss, hopping on right after a few days of overeating might not be a good idea. Chances are the number is higher than you'd prefer. This might stress you out, make you upset or increase your feelings of guilt or failure. Instead of worrying about the scale, focus your energy and attention on your goals and the steps you're taking to get back on track to your healthy lifestyle. The scale can wait. Give yourself at least a few days or a week or more until you get back on the scale. Skip the scale until you feel like you've been back on track for awhile. It is advisable to get back on the scale at some point. It might not be right away, but be sure to make plans to check in with your weight when you feel the time is right.

Avoid the "give up" attitude. Forgive yourself. Start journaling your goals. Schedule in your meals and exercise. Skip the scale.

في العديد من الأحيان يحدث فقدان الأمل بعد عدة وجبات أو أيام من الأكل غير الصحي. قد تعتقد أنك “أفسدت” يومك بتناول وجبة غير صحية، لكن هذا لا يعني أنك غير قادر على اختيار خيارات إيجابية لباقي اليوم! الجميع يخطىء أو ينسل وراء المغريات -- هذا جانب طبيعي من الإنسان. لكن إذا كنت تحاول أن تتناول أكل صحي أو أن تفقد الوزن، لا ضرر في القليل من الإخفاقات. لا تستسلم فقط لأنك تناولت طعامًا أكثر من المعتاد. إذا مررت بزلة حاول أن تفكر فورًا في الخيار الصحي التالي الذي ستتخذه أو سلوك نمط الحياة الذي ستقوم به. الإفراط في الأكل أو الانغماس في الطعام -- خاصًة على مدار عدة أيام -- يمكن أن يُشعرك بالذنب الشديد أو أنك فشلت في في الالتزام بخطة الأكل الصحية الخاصة بك. لكن هذا غير حقيقي. أنت لم تفشل في أي شيء ولا يوجد ما يستدعي الندم. تذكّر، الإفراط في تناول الطعام والانغماس في تناول بعض الأطعمة غير الصحية جزء عادي من الأكل. الفرق بين “وجبة الغش” والابتعاد التام عن مسارك هو القدرة على العودة مجددًا إلى الالتزام. تذكّر أنك لم تفقد كل شيء بالحيد عن المسار. عد له مجددًا ببساطة. لا تشترك في الحديث الذاتي السلبي أو الأفكار السلبية. حاول أن تلتزم بالعبارات الإيجابية لإبقاء عقلك في حالة إيجابية. سيؤدي ذلك إلى المزيد من النجاح على المدى الطويل. في العديد من الأوقات، يمكن أن تؤدي السلبية المستمرة إلى زيادة التوتر أو مشاعر الندم التي قد تثير لديك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الاستمرار في الأنماط الغذائية غير الصحية. قد تبدو الأهداف الأساسية التي قد تكون لديك أو كنت تعمل على تحقيقها أبعد بكثير بعد الإفراط في تناول الطعام. لكن يمكنك العودة إلى الطريق مجددًا عن طريقة إعادة كتابة أهدافك والطريقة التي تخطط أن تحققها بها. ستساعدك تلك التذكرة الصغيرة على الشعور بالتشجيع. راجع أهدافك القديمة وفكر في الطريقة التي ترغب أن تغيرها بها على المدى الطويل. فكّر أيضًا فيما إذا كان يجب عليك تغيير طريقتك في تحقيق تلك الأهداف. يمكنك استخدام مفكرة لتسجيل أطعمتك ومشروباتك أيضًا. في بعض الأحيان تكون كمية التغيير التي يجب عليك أن تقوم بها للعودة إلى روتينك المعتاد هائلة. لكن، تحضير جدول أو خطة يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة. حاول أن تتحدد مواعيد النشاط البدني أثناء الأسبوع. اكتب الأيام التي ستمارس فيها الرياضة، في أي وقت، والمدة. اكتب خطة وجبات للوجبات والتسالي الصحية. سيعطيك ذلك إطارًا للتبضّع وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أهمية الصعود على الميزان بشكل دوري لفقدان الوزن، قد لا يكون الصعود عليه فكرة جيدة بعد عدة أيام من كثرة الأكل. ففي الأرجح ستكون الأرقام أعلى مما تفضل. قد يتسبب لك ذلك في التوتر أو يجعلك تشعر بالاستياء أو يزيد من مشاعر الندم أو الفشل. بدلًا من القلق بشأن الميزان، ركّز طاقتك واهتمامك على أهدافك والخطوات التي تتخذها للعودة إلى نمط حياتك الصحي. يمكن للميزان أن ينتظر. اعط نفسك عدة أيام أو أسبوع أو أكثر لتصعد على الميزان. تخلّص من الميزان حتى تشعر بأنك عدت إلى مسارك لفترة. يُنصح بالعودة إلى الميزان في وقت ما. قد لا يكون الأمر فوريًا لكن تأكد من رسم خطة للتحقق من وزنك عندما تشعر أن الوقت مناسب.

تجنّب سلوك “الاستسلام”. سامح نفسك. ابدأ في تدوين أهدافك. ضع مواعيدًا لوجباتك وممارسة الرياضة. تخلّص من الميزان.

ar_892

train

Make sure the device, equipment, or vehicle is turned off before the fuse is removed. To remove the fuse, simply pull it straight out of the slot. Turn the dial on the multimeter so it points to the continuity setting, which looks like 5 curved vertical lines. Before you test the fuse, put the positive and negative leads together and listen for the meter to beep to ensure it’s working properly. If you want to measure the ohms, use the multimeter setting that has the omega symbol (Ω). Because the fuse is little more than a single wire—and no complex parts to worry about—it does not matter which side receives the positive or negative lead. Listen for the multimeter to beep continuously as you hold the probes against the fuse. If you don’t hear any noise coming from the meter, then the fuse is blown and should be replaced. If you’re using a digital multimeter set to measure resistance, touch the probes together to get an initial reading. Then put the probes on either side of the fuse and check if the reading is similar. If it is, then the fuse works properly. If you get no reading or “OL”, then the fuse has blown.

Turn the equipment off and remove the fuse. Turn the meter on and set it to measure continuity. Put one lead on each end of the fuse and look at the display. Test the fuse.

احرص على إيقاف تشغيل الجهاز أو المركبة قبل نزع المنصهر ثم انزع المنصهر عن طريق سحبه من مكانه. يمكنك تحريك بكرة الضبط إلى وضع قياس المقاومة، أو Ω أو OHMS. يقوم هذا الوضع بقياس المقاومة، ويمكنك لمس الطرفين الموجب والسالب ببعضهما ثم الاطلاع على القراءة قبل اختبار المنصهر. يفترض أن يكون الرقم الناتج قريبا من الرقم الظاهر عند اختبار المنصهر. كحل بديل، يمكنك اختبار شدة التيار عن طريق ضبط المقياس على الرمز الذي يشبه سهمًا فوق خط. لا حاجة للقلق بشأن اتجاه توصيل أطراف المقياس (الموجب والسالب) حيث أن المنصهر عبارة عن سلك واحد دون احتوائه على أي أجزاء معقدة. يفترض أن تكون القيمة الناتجة مطابقة للقيمة التي حصلت عليها عند لمس الطرفين الموجب والسالب لبعضهما (أو الحصول على قيمة قريبة) إن كنت تستخدم المقياس المتعدد لقياس المقاومة. لن تظهر قراءة على الإطلاق إن كان المنصهر محروقًا، أو ستظهر قراءة (O.L) التي تشير إلى انقطاع الدائرة الكهربائية، وتعتمد القراءة التي تحصل عليها على نوع المقياس المستخدم. يفترض أن يصدر المقياس صوت صافرة مستمر أثناء توصيل طرفي المقياس بطرفي المنصهر إن كنت تستخدم المقياس المتعدد لقياس استمرارية التيار، ويشير هذا الصوت إلى اكتمال الدائرة الكهربائية مما يعني أن عدم سماعه يشير إلى احتراق المنصهر. يجب دائمًا التأكد من عمل المنصهر بصورة سليمة قبل استخدامه عن طريق توصيل الطرفين الموجب والسالب ببعضهما يعني سماع صوت الصافرة أن المقياس المتعدد يعمل بصورة سليمة وأنك جاهز لاستخدامه.

أوقف تشغيل الجهاز وانزع المنصهر. شغّل المقياس واضبطه. وصّل أحد الأطراف بالمنصهر وانظر إلى شاشة المقياس. اختبر المنصهر.

ar_893

train

It's in the green ribbon near the top of the Excel window. This will open a toolbar for your table's design directly below the green ribbon. If you don't see this tab, click your table to prompt it to appear. Click one of the colored boxes in the "Table Styles" section of the Design toolbar to apply the color and design to your table. You can click the downward-facing arrow to the right of the colored boxes to scroll through different design options. In the "Table Style Options" section of the toolbar, check or uncheck any of the following boxes: Header Row - Checking this box places column names in the top cell of the data group. Uncheck this box to remove headers. Total Row - When enabled, this option adds a row at the bottom of the table that displays the total value of the right-most column. Banded Rows - Check this box to color in alternating rows, or uncheck it to leave all rows in your table the same color. First Column and Last Column - When enabled, these options make the headers and data in the first and/or last columns bold. Banded Columns - Check this box to color in alternating columns, or uncheck it to leave all columns in your table the same color. Filter Button - When checked, this box places a drop-down box next to each header in your table that allows you to change the data displayed in that column. This will take you back to the Home toolbar. Your table's changes will remain.

Click the Design tab. Select a design scheme. Review the other design options. Click the Home tab again.

يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأخضر الموجود أعلى نافذة برنامج إكسل، ويؤدي النقر عليه لعرض شريط أدوات أسفل الشريط العلوي الأخضر مباشرة. انقر على الجدول لإظهار لسان التبويب إن لم يظهر تلقائيًا. انقر على أحد الصناديق الملونة الموجودة في قسم "أنماط الجدول" بداخل شريط أدوات تصميم لتطبيق لون وتصميم الجدول. يمكنك النقر على السهم المُشير للأسفل الموجود إلى يمين الصناديق الملونة لعرض عدة خيارات تصميم مختلفة. فعّل أو ألغِ تفعيل أي من الصناديق التالية بداخل قسم "خيارات نمط الجدول" في شريط الأدوات: صف ترويسات: يؤدي تفعيل هذا الصندوق لعرض أسماء الأعمدة في الخلايا العلوية من مجموعة البيانات ويؤدي إلغاء تفعيله إلى حذف الترويسات. صف كامل: يؤدي تفعيل هذا الصندوق لإضافة صف أسفل الجدول يعرض القيمة الإجمالية للعمود الموجود أقصى يمين الجدول. صفوف شريطية: يؤدي تفعيل هذا الصندوق لتلوين الصفوف بألوان مختلفة، ويؤدي إلغاء تفعيله لاختيار نفس اللون لكل صفوف الجدول. الصف الأول و الصف الأخير: يؤدي تفعيل هذه الخيارات لكتابة ترويسات بيانات الصف الأول و/أو الصف الأخير بخط عريض. أعمدة شريطية: يؤدي تفعيل هذا الصندوق لتلوين الأعمدة بألوان مختلفة ويؤدي إلغاء تفعيله لاختيار نفس اللون لكل أعمدة الجدول. زر ترشيح: يؤدي تفعيل هذا الصندوق إلى وضع قائمة منسدلة في ترويسات الجدول مما يسمح لك بتغيير البيانات المعروضة في العمود. ينقلك ذلك لشريط الأدوات الرئيسي مجددًا مع الحفاظ على تغييرات الجدول.

انقر على لسان تبويب التصميم Design. حدد مخطط التصميم. راجع خيارات التصميم الأخرى. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home مجددًا.

ar_894

train

Do this consistently, and it will help you keep your notes organized and make reviewing course material much easier. While listening to a lecture, or reading a text, take notes only in the right-hand section of the page. Include any information that the professor writes on a board or shows in a slideshow. Whenever you come across an important point, make a note of it. Look for signals marking important information. If an instructor says something like "the three most important implications of X are…" or "there are two basic reasons why X happened," then this is likely information that you will want to record in your notes. If you are taking notes from a lecture, listen out for points that are emphasized or repeated, as these are likely important. These tips hold true if you are reading a text and come across statements like these examples. Textbooks will often put key terms in bold type, for example, or restate important information in graphs or charts. Think of your notes as an outline of the lecture or reading. Focus on getting just the key words and points down so that you can keep up with the lecture or reading—you will have time later to review and fill in the gaps. Rather than writing out complete sentences, use bullet points, shortcuts (like “&” instead of “and”), abbreviations, and any personal note-taking symbols you have. For example, instead of writing out a full sentence, such as “In 1703, Peter the Great founded St. Petersburg and ordered its first building, the Peter and Paul Fortress,” you could write simply “1703—Peter founds St. Pete & builds Peter & Paul Fort.” The shorter version will make it easier to keep up while still recording the essential information. Go for the big ideas in the lecture, rather than trying to record all the examples the instructor may give to illustrate these ideas. Paraphrasing not only saves time and space, it forces you to make connections between the ideas presented and your own expression of them, which will help you remember material later. For example, if your instructor says in lecture (or a book states) that: "In constructing St. Petersburg, Peter hired engineers, architects, shipbuilders, and other workers from many European countries. The immigration of these intellectuals and skilled workers gave St. Petersburg a cosmopolitan atmosphere, accomplishing part of Peter's goal to make the Russian city a 'window on the West'," don't try to copy that word-for-word! Paraphrase the information, for example: "Peter hired engineers, architects, shipbuilders, etc. from all over Europe -- his plan: St. Pete = 'window on the West.'" This will help you to mentally organize the material. It will also help you to focus on studying different parts whenever you need to. If there is something you do not understand, or want to know more about, jot this down in your notes. These questions help clarify what you are absorbing, and will be useful for studying later. For example, if you were taking notes on the history of St. Petersburg, as in the examples above, you might make a note "Why couldn't Peter the Great hire Russian engineers?" If there are any parts of your notes that are hard to read or don't seem to make sense, fix them while the material is still fresh in your mind.

Write the course name, the date, and the lecture or reading topic at the top of your page. Take notes in the largest section of the page. Use notes to listen or read actively. Keep it simple. Record general ideas, not illustrative examples. Leave a space, draw a line, or start a new page when you come to a new topic. Make a note of any questions that arise while you are listening or reading. Edit your notes as soon as possible.

لا تهمل إضافة هذه المعلومات إلى ورق تدوين الملاحظات أبدًا، وستجد أن التزامك بتلك التفاصيل البسيطة يسهل كثيرًا في محاولاتك للتنظيم وتسهيل مهمة مراجعة دروس المادة الدراسية على نفسك. أثناء الاستماع إلى المحاضرة أو قراءة نص الدرس، استخدم الجزء الأكبر من الورقة في تسجيل ملاحظاتك العامة. تأكد من تسجيل أي معلومات يكتبها الأستاذ على السبورة أو يعرضها من خلال شرائح العروض التقديمية. يُقصد بذلك أن تتفاعل مع ما تسمعه أو تقرأه عن طريق تدوين الملاحظات حول النقاط الهامة التي تمر عليك. انتبه إلى الإشارات الدالة على المعلومات الهامة. قد يقول الأستاذ مثلًا "الثلاثة تأثيرات الأهم الناتجة عن (كذا) هي…" أو "الثلاثة أسباب الأساسية وراء حدوث (كذا).."، ويعرف جيدًا الطلاب الخبراء الواعيين أن هذه إشارة غير قابلة للجدال حول أهمية ما يلي ذكره، فالمواد الدراسية كل الوقت تتناول الأسباب والنتائج (التفسيرات والظواهر). سجل ما يُقال حينها فورًا. أثناء تسجيل الملاحظات في المحاضرة (أو من خلال تسجيل المحاضرة صوتيًا)، انتبه جيدًا إلى الأجزاء التي تُقال بتأكيد شديد أو يُعاد تكرارها، فهذه إشارة كذلك على أهمية ما يُقال. تنطبق نفس النصائح السابقة في حالة رؤيتك لجمل ذات تنسيق مختلف أثناء قراءة نص ما. عادة ما يتم كتابة المصطلحات الأساسية أو الأجزاء الهامة من النصوص الدراسية بخط عريض أو أن يتم ذكرها على شكل رسوم بيانية أو توضيحية أو استخدام التعداد الرقمي أو النقطي. انتبه كذلك إلى الأجزاء التي تشرح الأسباب أو النتائج أو تعريفات المصطلحات الرئيسية في الدرس. انظر إلى تلك الملاحظات كموجز أو ذكر الخطوط العريضة الخاصة بما تدرسه. ركز مجهودك على كتابة الكلمات المفتاحية الأساسية والنقاط الأبرز التي تبقيك منسجمًا مع المحاضرة أو النص الذي تقرأه، على أن تتم عملية تدوين الملاحظات بشكل سلس وسريع، واضعًا في الاعتبار أنك ستتاح لك فرصة مراجعة وملء فراغات ما دونته لاحقًا. بدلًا من كتابة جمل كاملة، استخدم التعداد الرقمي والاختصارات (مثل: "س" و"ج"، كاختصار لكلمتي "سؤال" و"وجواب" على الترتيب") أو الاختصارات العلمية (مثل: "نق" بدلًا من "نصف القطر"، في الرياضيات) وغيرها من الرموز التي تسهل من مهمة تدوين الملاحظات، حتى إذا كانت رموز شخصية لا يفهمها غيرك. على سبيل المثال: بدلًا من كتابة الجملة الكاملة، كما في "قام محمد علي باشا بوضع حجر الأساس للقناطر الخيرية عام 1874، ولقبت بأعظم حدائق الشرق ويتألف المشروع من قنطرتين كبيرتين على فرعي النيل، وتم شق ثلاث ترع كبرى تتفرع عن النيل فيما وراء القناطر" يمكنك أن تقول ببساطة: "القناطر الخيرية - 1874- محمد علي - حدائق الشرق - قنطرتين كبيرتين على النيل + ثلاث ترع كبرى وراء القناطر". تسهل الكتابة المختصرة من عمليتي تدوين الملاحظات ثم مراجعتها لاحقًا، حيث يُختزل النص ويحذف منه أي كلمات لا تؤثر على فهم المقصود. ركز دائمًا على الأفكار الرئيسية للمحاضرة بدلًا من محاولة تسجيل كل صغيرة وكبيرة بما فيه الأمثلة التي يستخدمها المُحاضر لتوضيح تلك الأفكار. أعد صياغة تلك الأفكار، وهو ما لا يساعدك فقط على توفير الوقت والمساحة، بل ينشط عقلك ويدفعك لتكوين الروابط بين الأفكار المذكورة وخبراتك وأفكارك الشخصية أثناء تعبيرك الذاتي عنها، وهو ما يساعد لأقصى درجة على تسهيل مهمة تذكرك لتلك المواد. على سبيل المثال: إذا كان النص الأصلي من الكتاب أو ما يقوله المحاضر هو: "قام محمد علي بتعيين المهندسين المهرة والمعماريين والعمال واستعان بالخبرات الأجنبية لبناء القناطر، وساعده التخطيط الجيد لبناء ذلك المشروع والاعتماد على الخبرات الأجنبية في إنشائه على أحدث طراز وخلال فترة زمنية مناسبة جاعلًا منه المشروع الزراعي الأكبر في مصر على مدار قرون، وقد تم دعوة المهندس الفرنسي العالمي "موجيل" إلى القاهرة، سنة 1876، لإصلاح بعض العيوب التي ظهرت في عيون القناطر"، فلا تجعل هدفك هو تدوين كل ما سبق كلمة بكلمة. أعد صياغة المعلومات الأساسية من النص، كما يلي على سبيل المثال: "عين محمد علي مهندسين ومعماريين وعمال مهرة. تمت الاستعانة بالخبرات الأجنبية (المهندس الفرنسي "موجيل"). الهدف: إنشاء مشروع زراعي ضخم في مصر." يساعدك ذلك على تنظيم محتويات المادة بداخل عقلك وعلى الورق على حد سواء، وبالطبع سيسهل عليك عملية مذاكرة الأجزاء المنفصلة من المادة كلما احتجت إلى ذلك. سوف تظهر لك بعض الأجزاء الغامضة التي تحتاج إلى أن تفهمها بشكل أوضح أو أن تعرف المزيد عنها، لذا لا تنسَ أخذ ملاحظة حول ذلك. يجب أن يحدث تفاعل دائم بينك وبين المادة التي تدرسها، ومن خلال طرح الأسئلة الاستفسارية داخل عقلك وبداخل الملاحظات، سوف تجد نفسك تتقدم أكثر نحو امتصاص وفهم أجزاء المادة كأفضل ما يكون. على سبيل المثال: إذا كنت تدوّن ملاحظات حول درس "تاريخ القناطر الخيرية في مصر" – كما في الأمثلة السابقة – فقد يخطر على بالك: "لماذا لم يقدر محمد علي على الاستعانة بمهندسين مصريين لتنفيذ المشروع؟" يجب أن تعيد قراءة ما دونته عندما تتاح لك الفرصة بهدف مراجعة ما دونته وتعديل أي أجزاء غير واضحة أو غير صحيحة. صحح أي أخطاء إملائية أو منطقية في الملاحظات التي سجلتها، مع التأكد من القيام بذلك في أقرب وقت ممكن بينما تكون المادة ما زالت طازجة ونشطة في عقلك.

اذكر اسم المادة الدراسية والتاريخ وموضوع المحاضرة أو القراءة في الجزء العلوي من الصفحة. اكتب الملاحظات في الجزء الأكبر من الصفحة. استخدم الملاحظات لمساعدتك على الاستماع أو القراءة النشطة. اكتب الملاحظات بسيطة وواضحة. سجل الأفكار الرئيسية وليس الأمثلة التوضيحية. اترك مسافة فارغة أو ارسم خطًا فاصلًا أو انتقل كليًا إلى صفحة جديدة إذا كنت بصدد كتابة موضوع جديد. سجل أي أسئلة تخطر على بالك أثناء الاستماع أو القراءة. حرر الملاحظات في أقرب وقت ممكن.

ar_895

train

If you have active TB, you will need to take precautionary steps to avoid passing the disease onto others. You will need to stay at home from work or school for several weeks following diagnoses and avoid sleeping or spending long periods of time in a room with other people. You should also refrain from having visitors in the home until you are no longer infectious. The TB virus spreads more easily in enclosed spaces with stagnant air. Therefore, you should open any windows or doors to let fresh air in and contaminated air out. For this reason, you should also sleep alone rather than in the same room as other members of the household. Just like when you have a cold, you will need to cover your mouth whenever you cough, sneeze or even laugh. You can use your hand if necessary, but using a tissue is preferable. If you are forced to be around people, it's a good idea to wear a surgical mask that covers your mouth and nose, at least during the first three weeks following infection. This helps to lessen the risk of you passing the bacteria to someone else. It is absolutely essential that you finish whatever course of medication your doctor prescribes. Failing to do so gives the TB bacteria a chance to mutate, making the virus much more resistant to medications, and therefore more deadly. Finishing your course of medications is the safest option not only for you, but for those around you.

Stay at home. Ventilate the room. Cover your mouth. Wear a mask. Finish your course of medication.

سيكون عليك اتخاذ خطوات احترازية لتجنب نقل المرض للآخرين إذا كنت مصابًا بالسل النشط. سيكون عليك البقاء في البيت والتغيب عن العمل أو المدرسة لعدة أسابيع بعد التشخيص وتجنب النوم أو قضاء أوقات طويلة في الغرفة مع الآخرين. كما يجب أن تمتنع عن استقبال الزوار في البيت حتى لا يعود مرضك معديًا. ينقل فيروس السل بسهولة أكبر في المساحات المغلقة ذات الهواء الراكد، لذا عليك فتح أي نوافذ أو أبواب لإدخال الهواء النقي وطرد الهواء الملوث. لذا عليك النوم بمفردك بدلًا من مشاركة الغرفة مع أفراد آخرين في المنزل. سيكون عليك تغطية فمك حين تسعل أو تعطس أو تضحك كما تفعل عند الإصابة بالبرد. يمكنك استخدام يدك إذا لزم الأمر لكن استخدام المنديل أفضل. يعد ارتداء القناع الجراحي الذي يغطي الفم والأنف فكرة جيدة إذا كنت مضطرًا للوجود مع آخرين على الأقل خلال الأسابيع الثلاثة الأولى التالية للعدوى. يقلل هذا من خطر نقل الفيروس لشخص آخر. إنهاء دورة العلاج التي يصفها الطبيب أمرٌ ضروريٌ للغاية. سيؤدي فشلك في هذا إلى منح البكتيريا فرصة للتحور ما يجعل الفيروس أقوى في مقاومة الأدوية ولذا قد يكون قاتلًا. إتمام دورة العلاج هي أكثر الخيارات الآمنة لك ولمن حولك.

ابق في البيت. قم بتهوية المكان. غط فمك. ارتد قناعًا. أنه دورة العلاج.

ar_896

train

To support a delicate bouquet, you may want to use brown craft paper or a thick wrapping paper. If your flowers have strong stems and blooms, you can use a more delicate paper, like tissue paper or newsprint. Choose a color that will look good with your flowers, not compete with it. For example, if you have an orange flower, think about using red and yellow tissue paper which will bring out the orange color.

Select your paper.

قد ترغب في استخدام ورق الأشغال البني أو ورق التغليف السميك لدعم باقة رقيقة. يمكنك استخدام ورق أرق - كالمناديل أو ورق جرائد - إذا كانت سوق زهورك وبراعمها قوية. اختر لونًا يتناسب مع زهورك ولا يتنافر معه فمثلًا إذا كان لديك زهرة برتقالية فكر في استخدام منديل ملون بالأصفر والأحمر لتظهر اللون البرتقالي.

اختر الورق.

ar_897

train

When you love someone who doesn't love you back, it hurts. It turns out that “heartbreak” is a very real physical sensation: the pain from rejection activates your parasympathetic nervous system, which is responsible for things like your heart rate and muscle tension. It’s natural to feel hurt if you love someone who doesn’t return the feeling. Accepting that your feelings are normal can help you process them. Romantic rejection can actually trigger the same response in your brain as withdrawing from drug addiction. Psychologists estimate that about 98% of us have experienced some form of unrequited love. Knowing you’re not alone may not make the pain go away, but it may be easier to bear knowing that you’re not the only person to go through this. Rejection can also cause depression. If you notice any of the following, get help from a mental health professional immediately: Changes in your eating or sleeping habits Feelings of hopelessness or helplessness Changes to your normal mood Trouble controlling negative thoughts Thoughts of harming yourself There's nothing wrong with having to grieve, as long as you don't get stuck there. In fact, it's healthier to let yourself be sad than it is to try to suppress those emotions. Denying or minimizing how you feel -- such as saying “It’s no big deal” or “I didn’t love her anyway” -- will actually make it worse in the long run. If you can, take some time out of your life to process your sadness. This will help create a healing space for you to deal with your grief. For example: when you first realize (or are told) this person will not love you back, then you should take some time to be alone somewhere, even if it's just going for a 15-minute walk at work. Avoid wallowing in despair, however. If you haven't left your house in weeks, you aren't showering, and you're wearing that ratty old sweatshirt that should really just be burnt, you've gone overboard. It's natural to feel sad, but if you don't try to get focused on your life again, you'll just keep thinking about and loving that other person. Your immediate reaction to learning that the other person doesn’t love you in the way you love them may be to think, “I will make them love me!” This type of thinking is very natural, but it’s also incorrect and unhelpful. The only thing you can control in life is your own actions and responses. You can’t persuade, argue, or bully someone into feeling something s/he doesn’t. It’s also a good idea to remember that you can’t always control your own feelings, either. You can work to control your responses to those feelings, though. Part of creating space for yourself to grieve and to move on is not having this person as part of your life. You don't have to cut this person out of your life completely, but you do need to take a break from him or her. You don’t have to be unkind or cruel. Just ask the other person to give you a little time to get past the feelings you’re working through. If the person really cares about you, s/he’ll give you what you need, even if it isn’t the most pleasant experience. If the person you're trying to stop loving is someone that you've relied heavily on in the past for emotional support, find a different friend to help fill that role. Ask a friend if you can reach out to him or her when you get the urge to talk to the person you're trying to avoid. De-friend the person on social media, or at least hide his/her posts. Delete the person from your phone so you aren't tempted to re-initiate contact. You don't want to be constantly reminded of the other person and everything s/he’s doing. It will make it harder to keep your distance. Expressing your emotions, rather than bottling them up and waiting for them to explode, can help you accept that you’re going through a painful experience. When we experience loss or disappointment, it’s natural to have trouble dealing with it, at least at first. Don’t belittle yourself for feeling this way or try to ignore the feelings in the hopes they’ll go away. Express them openly and honestly. Cry if you want to. Crying can actually be therapeutic. It may reduce feelings of anxiety and anger, and can even reduce your body’s feelings of stress. If you want to grab a box of tissues and cry your eyes out, go for it. Avoid violent actions such as screaming, shouting, punching things, or breaking stuff. While this may “feel good” at first, research suggests that using violence to express your anger -- even towards an inanimate object -- can actually increase your angry feelings. It’s healthier and more helpful to reflect on your feelings and examine why you feel this way. Expressing your emotions through creative pursuits, like music, art, or a favorite hobby, can be very helpful. However, it’s a good idea to stay away from things that are very sad or angry, such as death metal music. These may actually make you feel worse when you’re feeling down. It doesn't matter how great the person is, if s/he doesn’t love you, you could not be happy with that person. It’s very easy to idealize someone, especially if you have invested a lot of energy in falling in love with him or her. Stepping back to examine the reality -- without being cruel or judgmental -- can help you get some distance from that feeling of unrequited tragic love. It may also help you to think about the aspects of this person that would have created a difficult relationship between the two of you. For example: maybe their extreme social anxiety would make it nearly impossible for them to give you the validation you need in a relationship. Studies have even suggested that acknowledging negative things about the other person can help you get past romantic rejection more quickly. Don’t fall into the trap of saying mean things about the other person to make yourself feel better, though. Ultimately, this type of thinking can make you feel even more bitter and angry, rather than helping you heal. Rejection temporarily lowers your IQ, believe it or not. If you’re having trouble thinking about your feelings in a rational way, accept that it may just take a little time to get yourself back to “normal.” Just as you have no control over falling in love with this person, s/he has no control over not falling in love with you. If you go around blaming him or her for "friend-zoning" you or thinking s/he’s a terrible person for not loving you, you’re being unfair to the other person. This emphasis on bitterness will also hold you back from healing. You can feel upset about the person not loving you without blaming that person. Don’t let your friends play it either. Your friends may try to villainize the other person for not loving you. If this happens, thank them for their support, but say that "it isn't fair to blame him/her for something s/he can't help. Let's focus on me getting over him/her." You can cry over giving up the mementos, but it's an important step in the healing process. Having those mementos around will only make it harder to move on and that's not what you're after! As you go through each item, think of the memory associated with it, then imagine putting that memory in a balloon. As you get rid of the item, imagine the balloon drifting away never to be seen again. If you have physical objects that are in good shape, consider donating them to a thrift store or donate them to a homeless shelter. Imagine the all the happy new memories that oversized sweatshirt / teddy bear / CD will make for its new owner, and then let these new associations symbolize the transformation you’re undergoing in your own life.

Recognize that pain is normal. Allow yourself time to grieve. Recognize that you cannot control the other person. Take some time away from the other person. Express your feelings to yourself. Realize that you are better off. Avoid the blame game. Get rid of mementos.

عندما تحب شخص لا يحبك، يكون ذلك مؤلمًا. تبين أن "كسرة القلب" إحساس جسدي حقيقي جدًا: الألم الناتج عن الرفض ينشط جهازك العصبي اللاودي، وهو المسؤول عن أشياء كمعدل ضربات القلب والشد العضلي. من الطبيعي أن تشعر بأنك جُرِحت إذا أحببت شخصًا لا يشعر بالمثل حيالك. تقبُّل أن مشاعرك طبيعية يمكن أن يساعدك على معالجتها. في الواقع يمكن للرفض العاطفي أن يدفع دماغك لنفس الاستجابة للانسحاب من إدمان مخدرات. يقدر علماء النفس أن حوالي 98% منا قد اختبر نوعًا من الحب غير المتبادل. معرفة أنك لست وحدك قد لا تُذهب الألم بعيدًا، لكن قد تجعل التحمل أسهل وأنت تعرف أنك لست الوحيد الذي يمر بذلك. الرفض يمكن أن يتسبب كذلك بالاكتئاب. إذا لاحظت أي مما يلي، اطلب المساعدة من مختص نفسي بأسرع ما يمكن: تغير في عادات أكلك ونومك شعور باليأس أو العجز تغيرات في مزاجك المعتاد معاناة مع التحكم في أفكارك السلبية أفكار متعلقة بإيذاء نفسك ليس هناك خطأ في الاضطرار للكآبة، طالما أنك لن تعلق عند هذه الحالة. في الواقع، من الصحي أن تسمح لنفسك بالحزن لا أن تقمع تلك المشاعر. إنكار ما تشعر به أو الاستهانة به -- كقول "ليس ذلك بالشأن الجلل" أو "لم أكن أحبها على أي حال" -- سيسوء من واقع الحال على المدى البعيد. إذا كان بالإمكان، اقتطع وقتًا من حياتك لتتعامل مع حزنك. سيساعد ذلك على خلق مساحة تعافي لتصديك لأحزانك. مثلًا: عندما تدرك لأول مرة (أو يتم إخبارك) أن هذا الشخص لن يحبك، فيجب عليك إمضاء بعض الوقت لوحدك في مكان ما، حتى ولو كانت مجرد 15 دقيقة من المشي في العمل. مع ذلك، تجنب السماح للقنوط بالتسلل. إذا كنت لم تغادر منزلك منذ أسابيع ولا تستحم وترتدي ذلك القميص المهلل القديم الذي يجب أن يحرق بدلًا من ارتدائه، فقد تجاوزت الحد المعقول. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، لكن إذا لم تحاول التركيز على حياتك مرة أخرى، فستظل مستمرًا بالتفكير في ذلك الشخص وحبه. رد فعلك الفوري حين تعرف أن ذلك الشخص لا يحبك بالطريقة التي تحبه بها قد تكون التفكير بأن، "سأجعله/ها يحبني/تحبني"، هذا النوع من التفكير طبيعي جدًا، لكنه كذلك غير صحيح وغير مفيد. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم به في حياتك هو أفعالك وردود أفعالك. لا يمكنك الإقناع أو التجادل أو التنمر لجعل شخص يشعر بما لا يشعر به. من الجيد كذلك أن تتذكر أن ليس بإمكانك دائمًا التحكم بمشاعرك الخاصة. مع ذلك يمكنك فقط الاجتهاد لتتحكم في ردود أفعالك على هذه المشاعر. جزء من خلق مساحة خاصة لنفسك لتحزن ولتمضي في حياتك هو ألا تجعل ذلك الشخص جزءًا منها. لا يجب عليك أن تزيل هذا الشخص من حياتك تمامًا، لكنك تحتاج لأخذ استراحة منه. لا يتوجب عليك أن تكون قاسيًا أو فظًا. اطلب من الطرف الآخر ببساطة أن يترك لك بعض الوقت لتتخطى المشاعر التي تمر بها. إذا كان حقًا يهتم لأمرك، سيمنحك ما تريده، حتى ولو لم تكن تلك بالتجربة السارّة. إذا كان الشخص الذي تحاول التوقف عن حبه هو شخص اعتدت على الاعتماد عليه بشدة في الماضي من أجل الدعم العاطفي، جد صديقًا آخر ليساعدك على ملء هذا الدور. اسأل صديقك ما إن كان بإمكانك التواصل معه إذا شعرت برغبة ملحة في التحدث مع الشخص الذي تحاول تجنبه. احذف ذلك الشخص من قائمة أصدقائك على شبكات التواصل الاجتماعي، أو على الأقل قم بإخفاء منشوراته عنك. احذفه من هاتفك بحيث لا تُغوى ببدء الاتصال معه. لن ترغب بأن تستمر بتذكر الشخص الآخر وكل ما يفعله. سيصعب ذلك من إبقائك بعيدًا عنه. التعبير عن مشاعرك بدلًا من تخزينها والانتظار لأن تنفجر، يمكن أن يساعدك لتقبل أنك تمر بتجربة مؤلمة. عندما نشعر بالفقد أو الخذلان، من الطبيعي أن نواجه صعوبات في التعامل مع الأمر، على الأقل في البداية. لا تقلل من نفسك لشعورك على هذا النحو أو تحاول تجاهل مشاعرك على أمل أن تنزاح بعيدًا. عبر عنهم بصراحة ووضوح. ابكِ إن أردت. في الواقع يمكن أن يكون البكاء أمرًا علاجيًا. بإمكانه أن يقلل التوتر والغضب ويمكن حتى أن يقلل من شعور جسدك بالإجهاد. إذا أردت أن تمسك بعلبة مناديل وتنهمر في البكاء، فانطلق. تجنب الأفعال العنيفة كالصراخ والصياح ولكم الأشياء أو تكسيرها. مع أن هذا قد يكون مصحوبًا بمشاعر جيدة في البداية، إلا أن الدراسات تقترح أن استخدام العنف للتعبير عن الغضب -- حتى تجاه جماد -- يمكن في الواقع أن يزيد من طاقة غضبك. إنه لأمر صحي وأكثر إفادة أن تسلط الضوء على مشاعرك وتبحث "لماذا" تشعر بما أنت فيه. التعبير عن مشاعرك عن طريق ممارسات خلاقة، كالموسيقى أو الفن أو هوايتك المفضلة، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. مع ذلك، من الأفضل أن تبقى بعيدًا عن كل ما هو حزين أو غاضب، كموسيقى ميتال الموت (death metal music). في الحقيقة قد تجعل حالك أسوأ وأنت لست بخير. لا يهم كم هو رائع ذلك الشخص، إذا لم يبادلك الحب، لن تكون سعيدًا معه. من السهل جدًا أن تقدس أحدهم خاصةً حين تكون قد استثمرت الكثير من طاقتك في حب ذلك الشخص. خطوة للخلف لاختبار الواقع - دون أن تكون قاسيًا أو منتقدًا- يمكن أن تساعدك في الابتعاد عن تلك المشاعر بالحب المأساوي غير المتبادل. قد يساعدك كذلك التفكير في جوانب من هذا الشخص والتي كانت لتصعب العلاقة بينكما. مثلًا: قد يكون قلقه/ها الاجتماعي المفرط سيجعل من شبه المستحيل أن تعطيك التصديق الذي تحتاجه لعلاقة عاطفية. اقترحت الدراسات أن معرفة أشياء سيئة عن الشخص الذي تحبه يمكن أن يساعدك لتخطي الرفض العاطفي بسرعة أكبر. لكن إياك والوقوع في فخ قول أشياء لئيمة عن الطرف الآخر حتى تجعل نفسك أفضل. بشكل عام، يمكن لهذا النوع من التفكير أن يجعلك تشعر بالسخط والغضب بدلًا من مساعدتك لتتعافى. الرفض يقلل معدل ذكاءك بشكل مؤقت، صدق أو لا تصدق. إذا كنت تعاني مع محاولة التفكير في مشاعرك بطريقة منطقية، تقبل أن الأمر قد يستغرق بضع الوقت لتعيد نفسك "للطبيعي". تمامًا كما هو الحال بالنسبة لعدم وجود أي تحكم منك في الوقوع في حب ذلك الشخص، هو أيضًا ليست لديه أي سلطة على عدم حبه لك. إذا ظللت تلومه على وضعك في "حيز الصداقة" أو تفكر بأنه شخص فظيع لأنه لم يحبك، فأنت غير عادل تجاه ذلك الشخص. ذلك التأكيد على الوجع سيعيقك عن التعافي. يمكنك أن تشعر بالغضب لأنه لم يحبك لكن دون أن تلومه. لا تدع أصدقائك يفعلون ذلك أيضًا. قد يحاول أصدقائك شيطنة الطرف الآخر لعدم حبك. إذا حدث ذلك، اشكرهم لدعمهم، لكن أخبرهم أنه من غير المنصف لومه/ها على شيء ليس بيده/ها. دعونا نركز على أن أتخطاه/ها". يمكنك البكاء على التخلص من التذكارات، لكنها خطوة هامة في عملية التعافي. وجود تلك الذكريات حولك لن يزيد الأمر إلا صعوبة ولن تكون قادرًا على التخطي، وليس ذلك هو ما تسعى له. بينما تمر على كل تذكار، فكر في الذكرى المرتبطة به، ثم تخيل وضع تلك الذكرى في منطاد. بينما تتخلص من التذكار، تخيل المنطاد ينجرف بعيدًا ولا يُرى ثانية أبدًا. إذا كان لديك أشياء ذات شكل جيد، فكر في التبرع بهم لمحل اقتصادي أو التبرع بهم لمأوى مشردين. تخيل كل تلك الذكريات الجديدة السعيدة التي سيصنعها ذلك القميص كبير الحجم /الدبدوب /القرص المدمج لذلك المالك الجديد، ومن ثم دع تلك الجمعيات ترمز للتحول الذي تمر به حياتك.

استوعب أن الألم طبيعي. امنح نفسك وقتًا للأسى. استوعب أن ليس بإمكانك التحكم بالطرف الآخر. ابتعد بعض الوقت عن الطرف الآخر. عبر عن مشاعرك لنفسك. أدرك أنك أفضل حالًا وحدك. تجنب لعبة الملامة. تخلص من التذكارات.

ar_898

train

Do you think your anger will subside, or is this really the end? Friends fight and still stay friends, and you can't expect perfection from them all the time. But if you're fighting more than feeling friendly, it's probably time to bail. Who wants to be with someone they're always arguing with, anyway? Ask yourself some questions to better understand things: Was your disagreement a one-time occurrence or has been ongoing? If your disagreement just won't die, maybe the friendship should. Does the issue itself matter more than the friendship? Voting for different people is one thing, but if someone deeply disagrees with your core beliefs, it may be a deal-breaker. Is there a hurt or a slight that neither of you will apologize for? Are you so proud/upset that you can't say "I'm sorry" and move on with your lives? Sometimes friendships don't end with a fight, but with a fizzle. Has it been a while since you felt like calling up your friend for a chat? Do you find yourself making excuses not to hang out? If so, ask yourself whether you or your friend could do anything to save the relationship, or whether you even want to. People change -- it sucks, but it is true. Don't fight it if you don't have a reason to. If you're old friends, give it another shot. People go through rough patches, and it's no excuse to cut and run because things aren't fun for a few weeks. Drifting apart doesn't mean you won't one day drift back together. Just stop hanging out for a while -- it's as simple as that. Rushing from "best friends" to "I'll never see them again" is childish and extreme. Would just hanging out less accomplish the same goals? Does it make you sad to imagine life without the person, or does it make you feel relieved? If you aren't sure this is what you want to do, then just try seeing less of them. It's a lot easier, less dramatic, and mature than cutting them out of your life all at once. Simply put, are you still willing to put in the energy to keep this relationship going? If the answer is no, then move on and make the break. If you already know that you'll be happy to get rid of the drama, boredom, or other negative feelings that you associate with this person, ending it is a good idea. Ignore the mutual friends, activities, and other nonsense. If they're bad for you, end it.

End it if you can't stop fighting. Consider ending it if you're growing distant and apart, and neither of you wants to fix it. Compare life without your friend to life with a little bit less of them.

هل لغضبك من نهاية أم هل وصلتما إلى طريق مسدود؟ لا تخلو أي صداقة من الخلافات ولا يمكنك توقع الكمال طوال الوقت، لكن إذا كانت الخلافات هي الطابع المسيطر على صداقتكما فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء تلك الصداقة. من منا يرغب في قضاء الوقت مع شخص يتشاجر معه طوال الوقت على أي حال؟اطرح على نفسك عدة أسئلة لتوضيح الصورة: هل خلافاتكما شيئًا عرضيًا أم هل هي شيء مستمر؟ إذا كانت خلافاتكما مستمرة طوال الوقت فقد حان الوقت لإنهاء الصداقة. هل المشكلة الناشبة بينكما أهم من الصداقة نفسها؟ لا مانع من وجود اختلافات في الآراء أو الشخصيات، لكن إذا كان صديقك معارضًا لمعتقداتك المترسخة وجوهرك، قد يكون إنهاء الصداقة أمرًا ضروريًا. هل جرح أحدكما الآخر أو أخطأ في حقه ولا يمكن لأيكما الاعتذار عن ذلك؟ هل يمنعك غضبك/كبريائك من الاعتذار والمضي قدمًا؟ أحيانًا ما لا تنتهي الصداقات بشجار، لكن بفتور. هل مضت فترة على رغبتك في الاتصال بصديقك أو التحدث معه؟ هل تجد نفسك تختلق أعذارًا لعدم التسكع معه؟ إذا كان ذلك حقيقيًا اسأله ما إذا كان هناك أي شيء يمكنكما فعله لإنقاذ الصداقة أو ما إذا كنتما ترغبان في ذلك من الأساس. التغيير هو سنة الحياة وأحيانًا ما يكون سيئًا لكنه حقيقي. لا تتشاجر مع صديقك إذا لم يكن هناك سبب لذلك. إذا كنتما صديقين قديمين، حاول مجددًا. لا تخلو حياة الناس من الأحداث والمراحل العصيبة ولا يجب أن تقطع علاقتك بك بحجة أنه لم يعد يسليك. لا يعني الابتعاد عن بعضكما البعض أنكما لن تعودا أصدقاء. توقف عن قضاء الوقت مع صديقك لفترة ببساطة شديدة. الانتقال من "أصدقاء مقربين" إلى "لن أراه مجددًا" تصرف طفولي وجذري. هل يحقق تقليل الوقت الذي تقضيه معه نفس الأهداف؟ هل تشعر بالحزن عندما تتخيل حياتك بدون الشخص أم تشعر بالراحة؟ إذا كنت متأكدًا أن هذا هو ما ترغب في فعله، حاول أن تقلل الوقت الذي تقضيه معه، فهذا أسهل وأقل درامية وأكثر نضجًا من إقصائه من حياتك فجأة. ببساطة شديدة، هل أنت مستعد لبذل المجهود للاستمرار في تلك العلاقة؟ إذا أجبت بلا عن هذا السؤال حاول أن تمضي قدمًا وتنهي الأمر. إذا كنت تعلم أن تخلصك من الدراما والملل أو المشاعر السلبية التي يجلبها هذا الشخص لحياتك سيشعرك بالسعادة، يعد إنهاء الصداقة خيارًا جيدًا. تجاهل الأصدقاء والنشاطات المشتركة وغيرها من الأمور التافهة. أنه الصداقة إذا كانت مؤذية.

أنه الصداقة إذا لم يكن بإمكانكما التوقف عن الشجار. أنه الصداقة إذا استمرت المسافة بينكما في التباعد ولا يرغب أيكما في إصلاح الأمور. قارن حياتك "بدون"صديقك بحياتك عندما تقضي معه "وقتًا أقل".

ar_899

train

Puppies can be taught simple commands starting at seven to eight weeks of age. The key to training is to make each session fun and short. A minute or two for each month of age up to 6 months is a good ballpark figure. Trying to do more than that will not benefit you or the dog because his attention span can’t handle it. Reward-based training is one of the most positive and effective way to train your Rottweiler puppy. Positive reinforcement, such as a small piece of a tasty treat or lavish praise, should be given immediately when the puppy obeys the command. Keep a bag of small, tasty treats handy, such as tiny cubes of cheese or very small pieces of cooked chicken, to immediately reward your pup for any steps towards learning the new command or cue. Once the puppy is consistently obeying your command, the treats can be given intermittently then gradually phased out, replaced with consistent praise. If you fail to reward immediately, the puppy will become confused as to what you expect from her or him. The commands used need to be short, one or at the most two words. Keep your voice friendly. Always praise your puppy for any attempt in the right direction, and absolutely never yell or hit your puppy. Your pup is obeying you because he wants to please you at this point, so remind him that he is pleasing you with his obedience. Each of these principles can be used for all the commands you use for training. The key to the reward system is to reward immediately, be consistent, and use simple command words. The best time to conduct a training session is when the puppy is relaxed and alert. Never train when the puppy is sleepy, wound up, or not feeling well. You want his mind completely on the training session and his attention on you. When you start training your dog, perform the commands for 10 to 15 minutes at a time. During this time period, spread out which commands you teach. Try five to 15 repetitions of one command, then move on to another one and do five to 15 repetitions of it. Once the time is over, reward your pet and praise him. You can do this up to three times a day with different commands. You should also start with shorter time periods he has to stay in each command as well. When you are first teaching him to sit, for example, try to make him sit for three seconds before rewarding him. As he learns, move the time up, increasing until he can stay for 30 seconds or longer.

Start early and short. Reward your pet. Learn the right kinds of commands. Be consistent. Train for the right amount of time.

يمكن تعليم الجراء أوامر بسيطة بدءًا من عمر 7-8 أسابيع. يكمن سر نجاح التدريب في الحفاظ على المرح في كل الجلسات وإيجازها. يعد استغراق دقيقة أو اثنتين لكل شهر حتى عمر 6 أشهر مثالًا مبدئيًا جيدًا، بينما لن تفيدك محاولة استغراق وقت أطول في التدريب ولن تفيد الكلب، لأن فترة انتباهه لن تستوعب ذلك. التدريب المعتمد على المكافآت أحد الطرق الأكثر فعالية وإيجابية لتدريب جروك الروت وايلر. يجب تقديم التعزيزات الإيجابية -كمكعب صغير من طعام الجرو اللذيذ أو مدحه بسخاء- على الفور حين يطيع أي من أموامرك. احتفظ بكيس صغير من الأطعمة اللذيذة الصغيرة على مقربة منك -كمكعبات الجبن أو قطع صغيرة جدًا من الدجاج المطهي- لمكافأة الجرو فورًا على أية خطوات يتخذها في طريق تعلم حيلة أو أمر جديد. يمكن تقديم الطعام على فترات متقطعة حين يستمر الكلب بإطاعة أمرك ثم مباعدتها بالتدريج واستبدالها بالمديح المستمر. سيرتبك الجرو حيال ما تتوقعه منه إذا فشلت في مكافأته على الفور. يجب أن تكون الأوامر المستخدمة قصيرة –كلمة أو اثنتين على الأكثر- وحافظ على نبرة صوتك الودودة. امدح جروك دومًا على أي محاولة في الاتجاه الصحيح ولا تصرخ عليه أبدًا أو تضربه إن أخطأ. يطيعك الكلب في الوقت الحالي لرغبته في إرضائك، لذا ذكره أنك تسعد بطاعته. يمكن تطبيق هذه المبادئ على جميع الأوامر المستخدمة في التدريب. يكمن سر نظام المكافأة في الثواب الفوري، لذا كن مثابرًا واستخدم كلمات بسيطة للأوامر. أفضل أوقات جلسة التدريب هي عند استرخاء الجرو وتيقظه. لا تدرب الجرو حين يكون نعسًا أو متوترًا أو ليس على ما يرام، إذ يجب أن يكون ذهنه صافيًا وموجهًا إليك وللتدريب كليًا. درب الجرو على الأوامر لمدة 10-15 دقيقة في بداية تدريبه. وزع الأوامر التي تعلمها إياه خلال هذه الفترة. جرب أن تعيد الأمر 5-15 مرة، ثم انتقل لأمر آخر وقم بإعادته 5-15 مرة. كافئ حيوانك الأليف وامدحه عند انتهاء هذا الوقت. يمكنك فعل ذلك 3 مرات يوميًا بأوامر مختلفة. كما يجب أن تبدأ بفترات زمنية قصيرة لكل أمر. حاول مثلًا في بداية تعليمه الجلوس أن تجلسه لثلاث ثوان قبل مكافأته. أطِل الوقت كلما تعلم، إلى أن يسعه الجلوس لثلاثين ثانية فما أكثر.

ابدأ في مرحلة مبكرة ولفترات وجيزة. كافئ حيوانك الأليف. تعلم نوع الأوامر المناسب. كن مثابرًا. دربه لفترة مناسبة.