Datasets:

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết Triệu chứng của Hội chứng Ngưng thở khi Ngủ", "role": "user" }, { "content": "Xem xét Yếu tố Nguy cơ\nNam giới có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn phụ nữ và nguy cơ của cả hai giới đều tăng cao theo độ tuổi. Người trên 65 tuổi hoặc phụ nữ đã qua giai đoạn mãn kinh đều dễ có nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Ở tuổi trung niên, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do nguyên nhân trung ương, tức não không thể truyền tín hiệu hoạt động đến cơ chịu trách nhiệm hít thở. Nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ngưng thở tắc nghẽn, cũng cao hơn nếu gia đình có người mắc bệnh, Nam giới người Mỹ gốc Phi và người Tây Ban Nha, Bồ Đào Nha đều có nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Người béo phì có nguy cơ ngưng thở tắc nghẽn cao gấp 4 lần – có khoảng ½ người bị ngưng thở tắc nghẽn là người thừa cân. Người có cổ dày cũng có nguy cơ cao bị chứng ngưng thở tắc nghẽn. Nam giới có chu vi cổ lớn hơn 43 cm và nữ giới có chu vi cổ lớn hơn 38 cm sẽ có nguy cơ cao hơn. Nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ sẽ cao hơn ở người có bệnh lý, gồm có: Tiểu đường Hội chứng trao đổi chất Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) Đột quỵ hoặc bệnh tim mạch Cao huyết áp (huyết áp tăng cao) Suy tim sung huyết Mang thai Nghẹt mũi mãn tính Xơ hóa phổi Bệnh to đầu chi (nồng độ hormone tăng trưởng cao) Suy giáp (nồng độ hormone tuyến giáp thấp) Hàm dưới nhỏ hoặc hẹp đường hô hấp Sử dụng thuốc giảm đau có chất gây mê Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc chứng ngưng thở tắc nghẽn cao gấp 3 lần so với người không hút thuốc. Không những vậy, hút thuốc lá còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể nên bạn hãy trao đổi với bác sĩ về cách bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Hút thuốc lá điện tử làm tăng kháng lực đường thở khiến bạn khó thở. Sử dụng thuốc lá điện tử hay \"Vape\" cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Trẻ nhỏ cũng có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Giống như người lớn, trẻ quá cân cũng có nguy cơ cao mắc hội chứng này. Trẻ nhỏ có thể có amiđan phình to, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Amiđan phình to có thể là do nhiễm trùng. Bệnh có thể không có triệu chứng nhưng thường gây đau cổ họng, khó thở, ngáy ngủ hoặc nhiễm trùng tai hoặc nhiễm trùng xoang tái phát.\n\nĐiều trị Hội chứng Ngưng thở khi Ngủ\nBác sĩ có thể cho bạn dùng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP), một thiết bị giúp điều hòa nhịp thở. Bạn cần mang thiết bị này hàng đêm để điều hòa nhịp thở trong khi ngủ. Ngoài ra, bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị về lối sống giúp loại bỏ hoặc ít nhất là giảm bớt triệu chứng bệnh. Thừa cân có thể là nguyên nhân gây bệnh nên việc giảm cân có thể giúp điều trị hội chứng ngưng thở khi ngủ. Lưu ý nên tham khảo lời tư vấn của bác sĩ trước khi muốn bắt đầu chương trình giảm cân và tuân thủ hướng dẫn để giảm cân an toàn. Triệu chứng ngưng thở tắc nghẽn có thể được cải thiện bằng cách tập các bài tập cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày. Ban đầu, bạn có thể đi bộ một quãng ngắn trong vòng 30 phút và dần tăng mức độ tập luyện lên tùy theo sức chịu đựng. Những hóa chất này làm giãn cổ họng và cản trở nhịp thở. Giảm hoặc ngưng tiêu thụ các hóa chất này có thể giúp cải thiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn ngưng dùng bất cứ loại thuốc kê đơn nào. Hút thuốc lá làm tăng tình trạng giữ nước và viêm trong cổ họng và đường hô hấp trên. Tình trạng này có thể khiến chứng ngưng thở tắc nghẽn trở nên tệ hơn. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được giúp đỡ bỏ thuốc cũng như biết thêm thông tin về chương trình cai thuốc ở địa phương. Nằm nghiêng hoặc nằm úp sẽ làm giảm hoặc loại bỏ triệu chứng của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Khi nằm ngửa, lưỡi và ngạc mềm sẽ dễ cản trở đường thở và gây ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể thử đặt gối sau lưng hoặc khâu một quả bóng tennis vào sau áo ngủ để ngăn bản thân không nằm ngửa khi ngủ. Đối với một số người, sử dụng thuốc xịt mũi hoặc thuốc chữa dị ứng có thể giúp đường thở mở rộng vào ban đêm và dễ thở hơn. Vì vậy, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để xem liệu đây có phải là lựa chọn phù hợp hay không.\n\nNhận biết Triệu chứng của Hội chứng Ngưng thở khi Ngủ\nNếu nghi ngờ bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn nên theo dõi giấc ngủ để phát hiện triệu chứng. Nghiên cứu giấc ngủ chuyên nghiệp là phương pháp chính để xác định bạn có mắc bệnh hay không. Ngoài ra, nên cho bác sĩ biết về những triệu chứng bạn gặp phải để được chẩn đoán chính xác hơn. Hỏi người ngủ cùng để biết được thói quen khi ngủ của bản thân, đặc biệt là nếu thói quen đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác. Nếu ngủ một mình, bạn có thể ghi âm, ghi hình hoặc ghi lại nhật ký giấc ngủ để biết được thời gian ngủ, có bị tỉnh giấc giữa đêm hay không và cảm giác khi thức dậy vào buổi sáng. Tiếng ngáy lớn là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ngáy do tắc ngẽn (do cơ cổ họng giãn quá mức). Tiếng ngáy lớn là tiếng ngáy có âm lượng gây ảnh hưởng đến người ngủ cùng phòng hoặc cùng nhà. Ngáy to có thể khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, trong khi ngáy bình thường sẽ không ảnh hưởng. Người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường đột ngột tỉnh giấc do khó thở. Khi tỉnh dậy, họ thường bị sặc, khịt mũi hoặc thở hổn hển. Bạn thậm chí có thể không biết mình gặp những triệu chứng này trong khi ngủ, nhưng tỉnh giấc do khó thở là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Dù buổi tối ngủ ít hay nhiều thì người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng luôn mệt mỏi, uể oải hoặc buồn ngủ vào ban ngày. Người bệnh thậm chí có thể ngủ thiếp đi khi đang làm những việc quan trọng như làm việc hoặc lái xe. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường tỉnh giấc và cảm thấy đau họng, khô miệng do ngáy. Nếu thường xuyên có triệu chứng như vậy, đó là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Đau đầu buổi sáng là triệu chứng phổ biến ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu sau khi tỉnh dậy và thấy bị đau đầu, có thể bạn đã mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường khó ngủ ngon giấc hoặc không ngủ được. Nếu bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc khó ngủ ngon, đó có thể là dấu hiệu của bệnh. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường hay quên, khó tập trung và ủ rũ. Nếu thường xuyên gặp một hoặc nhiều triệu chứng như trên, đó có thể là dấu hiệu bạn đã mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe nên bạn cần được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt. Nếu nghi ngờ bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ sẽ tiến hành nghiên cứu giấc ngủ hoặc đa ký giấc ngủ để đưa ra kết quả chẩn đoán cuối cùng. Nghiên cứu giấc ngủ có thể được tiến hành trong phòng nghiên cứu đối với những trường hợp phức tạp hoặc tại nhà đối với trường hợp đơn giản hơn. Trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ, bạn sẽ được kết nối với thiết bị theo dõi để ghi lại hoạt động của cơ, não, phổi và tim trong khi ngủ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Gây sự chú ý với người mà bạn thầm thương", "role": "user" }, { "content": "Giao thiệp\nNếu bạn quá lo lắng đến nỗi không thể trò chuyện với người bạn thầm thương trộm nhớ, hãy thử nói chuyện với bạn bè của chàng. Nếu bạn bè của bạn biết một trong những người bạn của chàng, hãy cùng nhau tiếp cận và trò chuyện. Nếu bạn không có bất kỳ mối liên hệ nào với bạn bè của crush, hãy thử bắt chuyện với một hoặc hai người trong số họ bằng các tình huống tương đồng, chẳng hạn như trong một lớp học hoặc một dự án làm việc. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện với vài điều đơn giản như: \"Khi nào phải nộp bài tập tiếng Anh?\" Nếu bạn có thể trò chuyện với rất nhiều người bạn của chàng, chẳng bao lâu nữa bạn sẽ có dịp gặp gỡ hoặc đi chơi với crush của mình. Trở thành bạn bè với những người bạn của chàng là một cách để bước vào thế giới của chàng. Bạn không nên nhắc đến crush với bạn bè của chàng. Nếu bạn bắt đầu hỏi về crush ngay sau khi gặp họ, việc bạn thích anh ấy sẽ bị bại lộ. Hãy cố gắng thật bình tĩnh. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc tiếp cận crush, bạn có thể áp dụng một số điều sau để tạo sự chú ý và hứng thú cho đối phương. Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười sẽ thể hiện sự thân thiện và dễ gần của bạn, tuy nhiên bạn không nên làm quá lố. Nếu lần đầu tiên không thấy crush phản hồi, bạn hãy tiếp tục làm điều đó. Nếu bạn là một cô gái, hãy nghịch tóc, đặc biệt khi bạn đang sở hữu một mái tóc dài. Hãy xoắn tóc quanh ngón tay hoặc vuốt sang một bên. Việc thu hút sự chú ý vào mái tóc sẽ giúp tôn vinh nét đẹp vốn có của bạn. Nếu lúc trước bạn chưa từng nói chuyện với crush, thì đây chính là thời điểm bạn nên hành động. Hãy tìm một lý do để bắt chuyện với chàng, tốt nhất là khi có ít người xung quanh để cuộc trò chuyện không bị gián đoạn. Nếu bạn không biết nhiều về crush, hãy nói về những điều liên quan đến tình huống mà hai bạn đang trải qua. Ví dụ, nếu bạn đang xếp hàng chờ đợi, hãy hỏi chàng: \"Anh nghĩ sự chờ đợi này có đáng hay không?\" Nếu bạn đang trong phòng giải lao tại nơi làm việc, bạn có thể nói: \"Anh đã ăn thử bánh quy mà Sam mang vào chưa? Bánh ngon lắm đấy!\" Đặt câu hỏi là một cách hay để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Chẳng hạn, nếu hai bạn học chung lớp, bạn có thể hỏi: “Này, thầy Nam đã dặn những gì cho bài tập về nhà?\" Bạn cũng có thể nhờ sự trợ giúp. Việc nhờ crush giúp đỡ luôn là một cách tuyệt vời để bắt chuyện, cho dù đó chỉ là mở một cái lọ, với lấy vật gì đó, mang giúp một chiếc vali nặng, hay giúp làm bài tập về nhà. Điều này sẽ khiến crush cảm thấy hài lòng về bản thân, đồng thời tạo ra tương tác tích cực đầu tiên giữa chàng và bạn. Khi hai bạn đã bắt đầu trò chuyện với nhau, hãy nói về các điểm chung của hai người. Con người thường thu hút nhau bởi những điểm tương đồng, vì vậy bạn hãy chia sẻ về những đam mê để tạo ra một mối tương quan. Chẳng hạn, nếu cả hai đều thuộc đội tuyển điền kinh của trường, hãy hỏi crush rằng: \"Anh cảm thấy thế nào về cuộc thi đấu sắp tới?\" Hãy đặt câu hỏi cho crush để cô nàng thấy rằng bạn quan tâm và muốn tìm hiểu thêm về cô ấy. Mọi người thường thích nói về bản thân họ, vì vậy đây cũng là một cách hay để duy trì cuộc trò chuyện. Ví dụ, hãy hỏi crush rằng \"Em/anh làm việc ở đây bao lâu rồi?, hay \"Em/ Anh còn học lớp nào khác trong học kỳ này không?\" Sau khi hỏi xong về bản thân chàng, bạn có thể không biết phải nói gì tiếp theo, trả lời thế nào hay phải làm sao để lấp khoảng trống trong cuộc trò chuyện,...tất cả điều này sẽ được giải quyết bằng cách lắng nghe. Thật khó để bạn có thể vừa lắng nghe ai đó trong khi vừa lo lắng - lắng nghe chăm chú sẽ giúp bạn thoát khỏi mối lo ngại của bản thân và kiểm soát tình thế. Cố gắng đáp lại bằng các câu hỏi thú vị tiếp theo hoặc một vài điều nhằm cho crush thấy được bạn đang hứng thú và lắng nghe chàng. Nếu crush nói về việc tham gia các lớp học lặn, hãy hỏi về sở thích lặn của chàng, nơi chàng sẽ tham gia học, hoặc thời gian cấp chứng chỉ. Đừng xem những khoảng trống trong cuộc trò chuyện là dịp để bạn chuyển sang tập trung vào bản thân. Các cuộc trò chuyện nên được tiếp diễn luân phiên qua lại, vì vậy bạn không nên dành toàn bộ thời gian để nói về đối phương, cũng như không nên chờ anh ấy tạm ngưng để bạn có thể nói về bản thân. Hãy cho thấy bạn là một người biết lắng nghe và thực sự quan tâm đến crush của mình và anh ấy có thể thoải mái nói ra mọi điều khi ở bên cạnh bạn. Nếu điều này không làm bạn quá lo lắng, hãy giao tiếp bằng mắt với chàng để thể hiện sự lắng nghe và quan tâm của bạn. Đừng nhìn chằm chằm vì điều đó có vẻ hơi mãnh liệt, tuy nhiên thỉnh thoảng bạn nên cố gắng nhìn thẳng vào mắt chàng. Thể hiện sự lắng nghe bằng cách gật đầu hoặc phản hồi bằng những âm thanh xác định (như \"Mmm-hmm\" hoặc \"Đúng rồi\"). Nhìn chung, mọi người đều thích những lời có cánh. Trong lúc trò chuyện, bạn hãy cố gắng khen ngợi crush về điều gì đó. Một lời tán dương cũng là cách hay để duy trì cuộc trò chuyện vì những chủ đề mới sẽ được thúc đẩy. Nếu bạn biết crush thông qua một môn thể thao, bạn có thể nói: \"Em đã thấy anh chơi bóng đá. Anh là một chân sút cừ khôi!\" Bạn cũng có thể nói: \"Anh thích chiếc áo của em,\" hoặc khen một số khía cạnh khác về ngoại hình của cô nàng. Kiềm chế bản thân khi khen ngợi đối phương để tránh tình trạng tâng bốc cô nàng quá thể. Bạn có thể tâng bốc và kết nối với crush khi cười vào những trò đùa của anh ấy. Điều này cho chàng thấy bạn cũng có khiếu khôi hài và chàng thật thú vị trong mắt bạn. Cười cùng nhau là một cách tuyệt vời để kết nối và sẻ chia khoảnh khắc. Khi cười, bạn thậm chí có thể nói: \"Anh thật là hài hước!\" Nếu muốn tán tỉnh thêm, hãy chạm nhẹ vào cánh tay của chàng trong lúc bạn cười. Điều này sẽ tạo thêm sợi dây kết nối giữa hai bạn và làm crush cảm thấy thân thiết hơn với bạn. Hãy duy trì sự gặp gỡ và trò chuyện cùng crush. Hãy chào nhau mỗi khi bạn gặp crush trong hội trường hoặc ở một nơi nào đó trong thị trấn. Tiếp tục lại câu chuyện hai bạn vừa nói trước đó. Nếu bạn thấy crush có cảm tình với bạn, hãy tăng cường tán tỉnh hoặc thậm chí hẹn hò với chàng!\n\nHãy là chính mình\nBạn nên ngắm qua tủ quần áo của mình. Hãy đảm bảo tất cả quần áo bạn sở hữu đều phù hợp với bạn, chứ không phải là những bộ cánh đã cũ và không thể mặc được. Trang phục sẽ thể hiện được bản thân và tính cách của bạn. Nếu bạn định hình được phong cách, crush có thể nhận biết được con người cũng như tính cách của bạn, điều này sẽ khiến đối phương thích nói chuyện với bạn hơn. Nếu bạn là một người yêu thích thể thao, hãy mặc chiếc áo của đội bóng yêu thích. Nếu bạn thuộc tuýp người nữ tính và duyên dáng, hãy tôn vinh bản thân với những bộ trang phục có gam màu dịu nhẹ và bằng ren. Nếu bạn là một người có cá tính mạnh, hãy mặc áo sơ mi và quần jean (quần bò) màu đen. Không nên bắt chước theo phong cách của crush. Chỉ vì crush có phong cách học đường, đừng buộc mình phải ăn mặc giống như thể bạn đang đi đến một câu lạc bộ đồng quê nếu đó không phải gu ăn mặc của bạn. Bạn cần thực sự thoải mái và tự tin với trang phục của mình. Hãy nói to khi crush đang ở gần bạn. Nếu bạn đang ở trong cùng một lớp học với người bạn phải lòng, hãy tham gia và trả lời các câu hỏi. Bạn nên bày tỏ ý kiến ​​và đưa ra nhận xét tại các cuộc họp trong công việc hoặc câu lạc bộ. Thậm chí bạn chỉ cần cố gắng trò chuyện với bạn bè xung quanh crush. Điều này sẽ giúp crush hiểu rõ hơn về con người bạn. Cố gắng duy trì sự vui vẻ và lạc quan khi crush đang bên cạnh mình. Những người vui vẻ và tự tin thường thu hút người khác, vì vậy hãy luôn tích cực khi có đối phương bên cạnh. Phương tiện truyền thông xã hội là một cách tuyệt vời để gián tiếp tiếp cận người bạn thầm thương trộm nhớ. Ngay cả khi crush không phải là bạn bè trên Facebook hoặc không theo dõi bạn trên phương tiện truyền thông xã hội, anh ấy vẫn có thể xem bài đăng hoặc hình ảnh của bạn thông qua bạn bè chung. Cố gắng chăm chút kỹ trang cá nhân trên phương tiện truyền thông xã hội để trông nổi bật nhất có thể. Hãy đảm bảo rằng những bài đăng và hình ảnh của bạn thể hiện bạn là một người tích cực và thú vị. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị gắn thẻ bất kỳ ảnh xấu hoặc ảnh \"dìm hàng\" nào. Dù crush khiến bạn hồi hộp, hãy cố gắng giữ tự tin. Đứng thẳng người và mỉm cười thư giãn. Bạn không nên khoanh tay, nhìn xuống bên dưới hay bồn chồn vì bạn sẽ trông thật cứng nhắc và căng thẳng với những động tác này. Hãy cố gắng quay người về phía đối phương.\n\nGây sự chú ý\nBạn nên dành thêm 10 hoặc 15 phút để trông tuyệt vời nhất trước khi gặp crush. Sự thay đổi đến từ những điều nhỏ nhặt cũng có thể biến bạn trở nên thật hấp dẫn trong mắt người ấy. Diện mạo đẹp không chỉ làm crush chú ý đến bạn mà còn giúp bạn tự tin hơn để tiếp cận đối phương. Hãy chú ý đến mái tóc. Bạn chỉ cần dùng lược chải sơ qua để tạo nên sự khác biệt. Đặc biệt, các cô gái thường tự tin hơn với kiểu tóc duỗi thẳng hoặc uốn xoăn. Nếu bạn trang điểm, hãy chắc chắn lớp trang điểm có độ bám dính tốt và sẽ lưu lại trên da cả ngày. Ngoài ra, hãy đảm bảo chăm sóc tốt cho cơ thể bằng cách ngủ đủ giấc cũng như chăm sóc làn da để trông bạn tươi tắn và khỏe mạnh hơn. Ăn mặc không đụng hàng với những người xung quanh là một cách tốt để thu hút sự chú ý. Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn ở trong một môi trường mà mọi người đều ăn mặc tương tự nhau. Nếu mọi người ở trường đều ăn mặc giống nhau hoặc mặc đồng phục, bạn hãy mang một chiếc vòng cổ to bản hoặc một đôi giày thể thao thật ngầu để thu hút sự chú ý của crush. Nếu bạn đang trong môi trường làm việc chuyên nghiệp, hãy mặc những bộ trang phục phù hợp nhưng khác biệt. Ví dụ, bạn có thể sử dụng một chiếc áo sơ mi có cổ với hoạ tiết thú vị hoặc một chiếc băng đô lấp lánh. Nếu màu đỏ phù hợp với bạn, hãy mặc nó. Các nghiên cứu cho thấy cả phụ nữ và nam giới đều hấp dẫn đối phương khi mặc màu đỏ. Hãy lựa chọn một chiếc váy đỏ hoặc áo sơ mi đỏ từ tủ quần áo để thu hút sự chú ý của crush. Nếu bạn không thích màu đỏ, hãy chọn màu sáng khác để giúp bạn nổi bật giữa đám đông. Việc cố gắng gây ấn tượng với crush sẽ dễ làm bạn quá đà với trang phục của mình. Bạn muốn trông thật lộng lẫy, tuy nhiên nên nhớ mặc quần áo phù hợp theo từng tình huống. Chẳng hạn, nếu crush thuộc lớp yoga của bạn, đừng mặc đồ tập giống như thể bạn đang sải bước trên thảm đỏ. Hãy nhớ rằng mọi việc chỉ tốt đẹp hơn trong sự chừng mực. Điều này khá đúng khi sử dụng nước hoa và chất tạo hương. Bạn nên cố gắng để lọt vào tầm ngắm của đối phương. Nếu hai bạn học cùng lớp, hãy ngồi gần hoặc trước mặt chàng. Nếu bạn thấy anh ta tại phòng tập gym, hãy đi tập gần đó. Hãy thực hiện điều này đến khi bạn chắc chắn rằng crush đã nhìn thấy và biết sự hiện diện của bạn! Không nên quẩn quanh bên crush quá nhiều. Có một sự khác biệt giữa việc rình rập crush và việc đảm bảo cho đối phương nhìn thấy bạn. Bất cứ nơi nào bạn thấy crush xuất hiện, hãy tham gia cùng. Nếu bạn học cùng trường với crush, hãy gia nhập vào một đội thể thao hoặc một hoạt động ngoại khóa. Nếu bạn tham gia tình nguyện cùng với crush, hãy đảm nhận nhiều giờ hơn. Việc tham gia nhiều hoạt động sẽ giúp bạn nâng cao tầm nhìn, đồng thời thể hiện bạn là một người sống có động lực và mục tiêu và đây đều là những phẩm chất hấp dẫn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngăn kiến đến gần hoa mẫu đơn", "role": "user" }, { "content": "Ngăn kiến đến gần cành hoa mẫu đơn\nNụ hoa mẫu đơn đã sẵn sàng để cắt khi đang nhú một số cánh hoa và mềm mại như kẹo dẻo khi bạn bóp nhẹ. Trước khi bạn mang nụ hoa vào trong nhà, hãy rửa sạch chúng trong nước lạnh để loại bỏ hết kiến. Cắm các cành hoa vào bình, hoa sẽ nở. Để loại bỏ kiến hiệu quả hơn nữa, bạn có thể thêm một vài giọt nước rửa bát vào nước. Dung dịch xà phòng nhẹ sẽ không làm ảnh hưởng đến hoa. Nếu bạn cắt một bông hoa mẫu đơn đã nở bung trên bụi cây mang vào nhà, hãy dốc ngược hoa và rũ nhẹ một hoặc hai lần. Tìm mọi con kiến có thể còn ẩn nấp trong cánh hoa và dùng ngón tay búng chúng đi. Bạn cũng có thể rửa hoa mẫu đơn trong nước lạnh. Tạo bẫy kiến bằng cách hòa hỗn hợp gồm 1 thìa canh (15 mL) mật ong, 1 thìa canh (15 mL) nước nóng và 1 thìa canh (26 gam) hàn the. Phết hỗn hợp lên một bề mặt phẳng như tờ giấy hoặc giấy ghi chú và đặt gần hoa. Những con kiến sẽ bị thu hút bởi mật ong và chết vì ăn hàn the. Giải pháp này không an toàn cho các gia đình có trẻ em hoặc vật nuôi, vì sẽ rất độc nếu ai đó ăn phải. Kiến sợ mùi quế, vì vậy nếu bạn không ngại hoa của mình có mùi như gia vị, hãy rắc một lượng nhỏ lên nụ hoa hoặc cánh hoa. Bạn cũng có thể thử đặt một thanh quế gần hoa mẫu đơn.\n\nNgăn kiến đến gần bụi cây mẫu đơn\nĐể tạm thời thoát khỏi sự phá hoại của kiến, hãy phun nước thật mạnh lên những bụi hoa mẫu đơn. Cách này sẽ giết được kiến trên bụi cây, nhưng không ngăn chặn vĩnh viễn nhiều con kiến khác xâm nhập vào cây mẫu đơn của bạn. Tìm bình diệt côn trùng dạng xịt và đảm bảo nhà sản xuất ghi rõ rằng sản phẩm này đuổi kiến hiệu quả. Sử dụng thuốc diệt côn trùng theo hướng dẫn của nhà sản xuất, thường là 2-3 lần một tuần trong vòng 2 tuần. Phương pháp này thường sẽ không được chấp nhận nếu bạn cam kết làm vườn hữu cơ hoặc không muốn làm hại các côn trùng có ích giúp cây thụ phấn. Hòa 2 đến 3 thìa canh (30 đến 40 mL) dầu bạc hà với 1lít nước trong chai xịt để tạo ra chất xua đuổi tự nhiên. Xịt hỗn hợp lên thân cây hoa mẫu đơn và xung quanh bụi cây để đuổi kiến. Bạn cũng có thể sử dụng 2 đến 3 thìa canh (30 đến 40 mL) ớt cayenne hoặc tỏi băm thay cho dầu bạc hà. Trộn một trong những thứ này với 1 lít nước và phun dung dịch vào bụi cây hoa mẫu đơn, hoặc thử pha dung dịch 1 phần giấm táo với 1 phần nước. Nếu việc ngăn kiến lại gần hoa mẫu đơn luôn là mục tiêu của bạn, bạn có thể làm bẫy kiến đơn giản bằng cách sử dụng giấy và sáp dầu (kem Vaseline). Cắt giấy thành một hình tròn có đường kính khoảng 15 cm. Cắt một đường thẳng từ mép ngoài đến tâm vòng tròn, sau đó cắt ra một vòng tròn nhỏ ở giữa vòng tròn giấy. Phết kem Vaseline lên một mặt của vòng tròn giấy, sau đó đặt vòng tròn giấy bao quanh thân cây hoa mẫu đơn, với thân cây ở giữa vòng tròn. Nếu mặt giấy có kem Vaseline hướng lên trên, bất kỳ con kiến nào cố gắng trèo lên cây cũng sẽ bị dính vào đó. Một cách khác để ngăn kiến xâm nhập vào hoa mẫu đơn là trồng cây đuổi kiến gần đó. Một số loại cây phổ biến có tác dụng đuổi kiến là phong lữ, bạc hà, tỏi và hoa cúc tâm tư.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kết nối với mạng WiFi ?", "role": "user" }, { "content": "Trên Android\nTrình đơn Quick Settings (Cài đặt nhanh) sẽ hiện ra. Tùy chọn này thường nằm phía trên bên trái trình đơn. Thiết lập Wi-Fi của Android sẽ mở ra. Tính năng Wi-Fi sẽ được bật. Nếu công tắc trên đã nằm ở vị trí \"ON\" thì bạn có thể bỏ qua bước này. Hãy tìm tên của mạng Wi-Fi mà bạn muốn kết nối. Nếu sử dụng mạng nhà và không cài mật khẩu thì bạn cần tìm mật khẩu Wi-Fi ở cạnh dưới hoặc phía sau bộ định tuyến. Nếu mạng không có mật khẩu, thiết bị sẽ được kết nối tự động ngay sau khi bạn nhấn vào tên mạng. Miễn là bạn nhập đúng mật khẩu của mạng thì thiết bị Android sẽ bắt đầu kết nối.\n\nTrên iPhone và iPad\nỨng dụng này nằm trên màn hình Home. Những bước này cũng áp dụng được trên iPod touch. Nếu công tắc cạnh tiêu đề Wi-Fi đã có màu xanh lá, bạn hãy bỏ qua bước này. Tên của mạng Wi-Fi mà bạn muốn sử dụng sẽ nằm phía dưới tiêu đề \"CHOOSE A NETWORK\" (Chọn mạng); sau khi nhấn vào mạng, thiết bị sẽ chuẩn bị để kết nối. Nếu sử dụng mạng nhà và không cài mật khẩu thì bạn cần tìm mật khẩu Wi-Fi ở cạnh dưới hoặc phía sau bộ định tuyến. Nếu mạng không có mật khẩu, bạn sẽ tự động được kết nối sau khi nhấn vào tên mạng. Chỉ cần mật khẩu được nhập chính xác thì thiết bị sẽ bắt đầu kết nối với mạng.\n\nTrên Mac\nNếu máy tính chưa kết nối với mạng Wi-Fi, biểu tượng này sẽ rỗng {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/da\\/Macwifioff.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/d\\/da\\/Macwifioff.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":337,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":556.0975609756098,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. Một cửa sổ sẽ bật lên và yêu cầu bạn nhập mật khẩu. Nếu sử dụng mạng nhà và không cài mật khẩu thì bạn cần tìm mật khẩu Wi-Fi ở cạnh dưới hoặc phía sau bộ định tuyến. Nếu mạng không có mật khẩu, máy tính sẽ được kết nối tự động ngay sau khi bạn nhấp vào tên mạng. Miễn là mật khẩu của mạng được nhập chính xác thì máy tính Mac sẽ bắt đầu kết nối.\n\nTrên Windows\nNếu bạn chưa kết nối với mạng thì ngay phía trên biểu tượng có thể hiển thị một dấu *. Hãy nhấp vào dấu ^ để mở cài đặt mạng. Trên Windows 7, biểu tượng Wi-Fi có hình một loạt các thanh. Trên Windows 8, bạn cần di con trỏ chuột lên góc trên bên phải màn hình rồi nhấp vào Settings. Đây là mạng mà bạn biết mật khẩu và có quyền kết nối. Bạn có thể tích vào ô \"Connect automatically\" (Tự động kết nối) tại đây để máy tính tự kết nối vào mạng này bất kỳ lúc nào khi đang trong phạm vi. Nếu sử dụng mạng nhà và không cài mật khẩu thì bạn cần tìm mật khẩu Wi-Fi ở cạnh dưới hoặc phía sau bộ định tuyến. Nếu mạng không có mật khẩu, máy tính sẽ được kết nối tự động ngay sau khi bạn nhấp vào Connect. Tác vụ ở góc dưới bên trái cửa sổ mạng. Máy tính sẽ bắt đầu kết nối với mạng nếu mật khẩu mà bạn nhập là đúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết ngôi nhà ma ám", "role": "user" }, { "content": "Điều tra các dấu hiệu vật lý\nNếu bạn từng nhìn thấy bất cứ thứ gì đó dường như không giải thích được xuất hiện trong nhà thì đó là một dấu hiệu ma ám. Bạn có thể thấy những thứ như các bóng đen hiện lên trong tầm nhìn ngoại vi ở hai bên mắt, thậm chí các bóng mờ có hình dạng giống như người hoặc các con vật. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tầm nhìn ngoại vi không phải lúc nào cũng đáng tin cậy. Có thể là bạn chỉ liếc thấy ảo ảnh mà cứ ngỡ là trông thấy hồn ma. Bạn có thể thử lắp máy quay video trong nhà để ghi lại các hình bóng bất thường khi bạn ra khỏi nhà. Nhiều người tin rằng các hồn ma có thể để lại các mùi bất thường mà không rõ xuất phát từ đâu. Mùi lưu huỳnh và các mùi khó chịu khác thường gắn liền với những hồn ma ám ảnh, nhưng bạn cũng có thể phát hiện những mùi hương như mùi thức ăn hoặc nước hoa. Loại trừ các nguồn khác trước khi cho rằng đó là hiện tượng ma quái. Cố gắng dò theo xem mùi hương phát ra từ đâu hoặc kiểm tra xem bạn có để cửa sổ mở không. Mùi lạ có thể là từ bên ngoài bay vào. Những người tin rằng ngôi nhà họ đang sống bị ma ám thường kể về các âm thanh lạ phát ra trong nhà. Bạn có thể nghe thấy tiếng bước chân đi, tiếng cào sột soạt, tiếng nhạc, thậm chí những tiếng nói thầm thì mà không thể giải thích được. Nhớ rằng những âm thanh lạ có thể là do cửa sổ để mở, thậm chí tiếng tivi bên hàng xóm, thế nên bạn đừng vội cho đó là ma ám mà không kiểm tra các cách diễn giải hợp lý hơn. Những tiếng sột soạt và tiếng bước chân có thể là do chuột nhắt, chuột cống hoặc các côn trùng gây ra. Gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại đến kiểm tra nhà để loại trừ và xử lý nếu cần thiết cũng là một ý hay. Bạn có thể sử dụng máy ghi âm điện tử để ghi lại các âm thanh này. Đèn điện trong nhà nhấp nháy có thể là nguồn điện không ổn định. Tuy nhiên, nếu điều xảy ra thường xuyên thì còn một cách giải thích khác. Các ngọn đèn trong nhà hay bị chớp tắt cũng có thể là một dấu hiệu của hồn ma. Các vấn đề khác, chẳng hạn như bóng đèn hoặc bảng điện lỏng lẻo cũng có thể khiến đèn nhấp nháy. Hãy hỏi thợ điện nếu nhà bạn hay xảy ra tình trạng này. Nếu nhà bạn có nuôi thú cưng, các hành vi lạ thường của chúng cũng có thể báo hiệu về hiện tượng ma ám. Loài vật có thể hoảng sợ mà không có nguyên nhân nào rõ rệt, hoặc chúng cứ nhìn chằm chằm vào thứ gì đó vô hình mà bạn không thể trông thấy. Ví dụ, nếu chú chó nhà bạn vô cớ hướng về góc phòng mà sủa thì có thể là nó đang báo hiệu sự hiện diện của một hồn ma hoặc linh hồn nào đó. Các hành vi bất thường của loài vật cũng có thể là do đau bệnh, đặc biệt khi chúng thường rên rỉ. Bạn hãy đem thú cưng đến bác sĩ thú y trước khi cho rằng các hành vi của chúng có liên quan đến ma quỷ. Một số người tin rằng các hồn ma có thể khiến nhiệt độ giảm xuống. Nếu bạn để ý thấy có những khu vực lành lạnh trong nhà dù không có luồng gió nào thì đây cũng là một dấu hiệu của hồn ma. Tuy vậy, bạn nên kiểm tra kỹ những vết nứt trên cửa ra vào và các cửa sổ gần những chỗ lạnh. Các luồng gió có thể là thủ phạm gây ra những chỗ lạnh trong nhà.\n\nVận dụng kinh nghiệm cá nhân và trực giác\nNhiều người tin rằng các hồn ma có thể tác động đến các giấc mơ của chúng ta. Nếu bạn bắt đầu gặp những cơn ác mộng khủng khiếp thì rất có thể là do ma ám. Bạn có thể mơ thấy những hiện tượng siêu nhiên và có cảm giác như bị truy đuổi hoặc tấn công trong giấc ngủ. Những cơn ác mộng có thể hiện ra rất sống động đến mức bạn có cảm giác như thật trong giấc mơ. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn trải qua những hiện tượng như hụt hơi trong giấc mơ. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý nào đó mà bạn cần loại trừ trước khi cho rằng tình trạng này do ma gây ra, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ. Các cơn ác mộng cũng có thể bắt nguồn từ nguyên nhân tâm lý. Nếu gần đây bạn thường bực dọc hoặc căng thẳng thì tình trạng này cũng có thể dẫn đến những cơn ác mộng. Trực giác có thể mách bảo bạn khi suy xét xem nhà mình có ma không. Những người sống trong căn nhà được cho là có ma ám đôi khi cảm thấy như có cặp mắt nào đó đang dõi theo mình. Nếu bạn đã từng có cảm giác như ai đó đang ở trong phòng khi chỉ có một mình thì đây là dấu hiệu của hồn ma đang hiện diện. Nếu bạn sống cùng nhà với những người khác, hãy hỏi xem họ có cảm giác như bị theo dõi giống như bạn không. Đừng quên rằng cảm giác lo âu và hoang tưởng cũng có thể là biểu hiện của các vấn đề sức khoẻ tâm thần tiềm ẩn. Điều này cần được chuyên gia sức khoẻ tâm thần đánh giá. Người ta cho rằng các hồn ma có thể tác động lên tâm trạng và tâm tính của con người. Nếu bạn hoặc một thành viên trong nhà bỗng dưng giận dữ, bứt rứt hoặc phiền muộn không rõ nguyên nhân, vậy thì có thể đây là dấu hiệu bị ma ám. Nếu tâm trạng tiêu cực dường như chỉ xuất hiện khi bạn ở trong nhà thì rất có thể là đang có một hồn ma quanh quẩn trong nhà bạn. Tâm trạng rầu rĩ và bồn chồn có thể là biểu hiện của các vấn đề sức khoẻ tâm thần. Nếu cảm giác phiền muộn đeo đẳng bạn trong thời gian dài, hãy đến gặp chuyên gia trị liệu trước khi cho rằng đó là do ma ám. Nhiều người tin rằng ma có thể gây ra các triệu chứng nhẹ về thể chất. Ví dụ, đôi khi bạn trải qua các đợt cảm nhẹ, hoặc luôn thấy mệt trong người. Tuy nhiên, vì các triệu chứng này có thể do một số bệnh lý gây ra, bạn hãy đến gặp bác sĩ trước khi gán cho hồn ma. Nếu tất cả mọi người trong nhà đều có các triệu chứng về sức khỏe, bạn nên gọi chuyên gia đến kiểm tra ngôi nhà để tìm các yếu tố độc hại như nấm mốc và vi khuẩn.\n\nTiến hành nghiên cứu\nNếu vừa từ nơi khác đến, có thể bạn không biết rõ về khu vực đó. Hãy tìm hiểu đôi chút xem gần đây có xảy ra thảm kịch hoặc tai nạn nào không. Nhiều người tin rằng, các khu vực có lịch sử đen tối thường dễ bị ám. Bạn có thể lên mạng tra cứu lịch sử thành phố bạn đang sống. Thử ghé thư viện địa phương có lưu trữ báo cũ. Bạn có thể tìm được các câu chuyện kỳ lạ ở đó. Ở Mỹ, một số website cho phép bạn nhập địa chỉ nhà, và với một mực phí nào đó, họ sẽ cung cấp thông tin về những cái chết đã xảy ra trong ngôi nhà của bạn. Có thể bạn chỉ cần tìm địa chỉ nhà mình trên mạng và tìm được các bài tường thuật nếu có ai đó đã chết hoặc có sự kiện bi thảm nào đó đã xảy ra trong nhà. Cuộc kiểm tra có thể bao gồm một máy quay nhiệt động học để kiểm tra tình trạng hạ nhiệt trong nhà. Ngôi nhà có hiện tượng giảm nhiệt hoặc nhiệt độ dao động không rõ nguyên nhân có thể là đang bị ma ám. Các cuộc kiểm tra năng lượng đôi khi tìm được nguyên nhân hợp lý của sự giảm năng lượng. Cách này có thể giúp bạn sửa chữa các vấn đề gây ra những hiện tượng như gió lùa, cánh cửa đóng sầm và đèn chớp tắt. Dựa vào những người như thợ máy chuyên nghiệp cung cấp các dịch vụ không mang tính huyền bí. Các chuyên viên điều tra hiện tượng siêu nhiên không được cấp phép và không cung cấp các dịch vụ thực sự. Nhiều khả năng có một nguyên nhân hợp lý đằng sau các luồng gió và những chỗ lạnh cần phải sửa chữa mà các nhà điều tra hiện tượng siêu nhiên không thể cung cấp. Nếu ở nơi khác mới dọn đến, bạn có thể không biết ngôi nhà của bạn được đồn đại là bị ma ám. Bạn hãy hỏi hàng xóm xem họ có biết gì về các hiện tượng kỳ bí trong nhà bạn không. Hỏi họ xem chủ cũ của ngôi nhà có từng nói gì về việc ngôi nhà có ma không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tạo Quan hệ với Người Tự kỷ", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu về Chứng tự kỷ\nĐể tạo quan hệ với một ai đó, bạn cần biết người đó từ đâu đến, vì thế sẽ rất có ích khi tìm hiểu về những thách thức mà người tự kỷ phải đối mặt. Có thể họ đang gặp khó khăn trong việc lý giải cảm xúc của bạn, hoặc dù họ hiểu được tình cảm, cảm xúc của bạn nhưng lại không chắc chắn lý do vì sao bạn lại cảm thấy như thế. Bên cạnh sự mơ hồ này, họ cho rằng các vấn đề về giác quan và trạng thái hướng nội là bình thường, vì thế việc hòa nhập xã hội có thể khiến họ mệt mỏi. Dù vậy, ý nghĩ về mối liên kết với bạn vẫn rất quan trọng đối với họ.. Bạn có thể nhận ra bạn bè mình có xu hướng nói hoặc làm một điều gì đó không phù hợp với bối cảnh xã hội vào một thời điểm nào đó, chẳng hạn họ nói ra những điều mà hầu hết mọi người đều muốn che giấu, họ đến gần một ai đó quá mức, hoặc họ chen ngang khi xếp hàng. Điều này là bởi vì người tự kỷ cảm thấy khó có thể hiểu được các quy tắc xã hội. Thường thì bạn có thể giải thích một quy tắc xã hội cho họ hiểu hoặc nói với họ rằng hành động của họ khiến bạn phiền lòng. Ví dụ, “Đây không phải là cuối hàng, vì thế chúng ta không nên chen ngang ở đây. Mình thấy cuối hàng là ở đằng kia”. Người tự kỷ thường có ý thức mạnh mẽ về sự công bằng, vì thế khi bạn giải thích với họ một quy tắc xã hội tương ứng với giá trị công bằng, họ có thể sẽ lắng nghe. Tin rằng họ có ý tốt. Người tự kỷ thường không cố ý tỏ ra xúc phạm ai. Họ không muốn làm tổn thương bạn hay bất kỳ một ai khác; họ chỉ không biết cách nên phản ứng ra sao. Họ thường có xu hướng thực hiện nhiều hành vi bất thường. Ví dụ, người tự kỷ thường hay: Lặp lại lời nói của người khác. Chứng này được gọi là 'echolalia' (chứng lặp lại máy móc lời người khác nói). Nói duy nhất một chủ đề suốt một khoảng thời gian dài, mà không nhận ra người khác không còn hứng thú lắng nghe. Trò chuyện một cách thành thật, và đôi khi lại quá thẳng thừng. Bỗng nói xen vào những câu có vẻ như không liên quan tới cuộc trò chuyện hiện tại, chẳng hạn như chỉ vào một bông hoa đẹp. Không phản ứng lại khi bạn gọi tên họ. Đối với người tự kỷ, thói quen là một phần quan trọng trong cuộc sống của họ. Vì thế, bạn có thể tạo mối quan hệ tốt hơn với người tự kỷ bằng cách luôn ghi nhớ rằng thói quen rất quan trọng đối với họ; bạn có thể giúp họ bằng cách đảm bảo thói quen trong ngày của họ vẫn được giữ đúng. Nếu bạn đã trở thành một phần trong thói quen của một ai đó và rồi bạn rời xa họ, điều này sẽ khiến họ thật sự đau lòng. Cố gắng ghi nhớ quan điểm sống của họ khi bạn tương tác với họ. Hãy nhớ rằng dù bạn chỉ đơn giản không đánh giá cao thói quen, và không quan tâm lắm việc thói quen có bị trệch hướng hay không, thì đối với họ, việc bạn không làm theo thói quen của họ là một việc cực kỳ quan trọng. Đối với người bình thường thì sở thích đặc biệt tương tự với niềm đam mê. Nhưng đối với người tự kỷ, thì sở thích đặc biệt còn mãnh liệt hơn cả niềm đam mê. Người tự kỷ có thể thường hứng thú với một số sở thích đặc biệt, và muốn trò chuyện về chúng. Hãy kiểm tra xem hai bạn có sở thích nào trùng với nhau không, và sử dụng những sở thích chung ấy làm công cụ để kết nối với nhau. Một số người tự kỷ theo đuổi nhiều hơn một sở thích đặc biệt cùng một lúc . Mỗi người tự kỷ có tính cách khác nhau, và vì thế cần phải tìm hiểu họ như là một cá nhân độc lập. Thấy khó khăn trong việc hiểu được giọng nói và ngôn ngữ cơ thể là điều mà người tự kỷ thường gặp phải, vì thế họ cần bạn giải thích thêm. Người tự kỷ thường dùng ngôn ngữ cơ thể hơi khác biệt, bao gồm né tránh nhìn vào mắt người khác khi trò chuyện và thường xuyên lặp lại các hành động tự xoa dịu bản thân. Bạn nên nhận biết một số biểu hiện mà họ tự cho là \"bình thường\". Các vấn đề về giác quan (người tự kỷ có thể gặp vấn đề khi đối mặt với tiếng ồn, hoặc sẽ khó chịu khi ai đó chạm vào họ mà không báo trước). Một định kiến sai lầm về chứng tự kỷ được lan truyền từ bộ phim Rain Man (dù là không cố ý), trong phim này người ta cho rằng hầu hết người tự kỷ có năng lực siêu nhiên (chẳng hạn như năng lực đếm nhanh có bao nhiêu cây tăm xỉa răng rơi xuống sàn nhà). Trên thực tế thì những thiên tài tự kỷ này hoàn toàn không phổ biến.\n\nCư xử tốt với Người tự kỷ\nMột mặt thì việc không thừa nhận họ có thể khiến bạn xem họ là “một người bạn tự kỷ”, tạo ra định kiến về họ, hoặc đối xử với họ như một đứa trẻ. Mặc khác, việc từ chối thừa nhận khiếm khuyết và không đáp ứng nhu cầu cần thiết của họ sẽ không có ích cho mối quan hệ giữa hai bạn. Nên cân bằng mọi việc bằng cách xem điểm khác biệt của họ là điều tự nhiên, và nhìn chung thì không có gì đáng để ý. Không nên nói với người khác rằng người bạn này mắc chứng tự kỷ trừ khi bạn được họ cho phép. Nếu họ có nhu cầu cần giúp đỡ, hãy giúp họ vô điều kiện. Họ sẽ bất ngờ với sự tử tế của bạn, và cũng sẽ đánh giá cao sự thông cảm của bạn. Người tự kỷ thường không hiểu được những gợi ý hay tín hiệu, vì thế tốt nhất là bạn nên trực tiếp bày tỏ cảm xúc. Điều này giúp xóa tan mọi sự mơ hồ giữa hai bạn, và theo cách này nếu người tự kỷ làm bạn buồn lòng, thì họ sẽ có cơ hội để bù đắp và rút kinh nghiệm. \"Mình có một ngày làm việc thực sự tồi tệ, và mình cần được yên tĩnh ngay bây giờ. Chúng ta nên nói chuyện sau\". \"Việc mời anh Hưng đi chơi thực sự đã làm khó mình, và mình rất đỗi ngạc nhiên khi anh ấy đồng ý! Mình rất háo hức mong chờ cuộc hẹn vào thứ Sáu. Bạn có thể tư vấn cho mình nên mặc gì không? \" Người tự kỷ thường có xu hướng di chuyển, nói chuyện, và tương tác với người khác một cách khá kỳ quặc. Nếu điều kỳ quặc này đúng với người bạn tự kỷ của bạn, thì hãy nhớ rằng đó là một phần con người họ, và nếu bạn muốn trở thành bạn của nhau, bạn cần phải chấp nhận tất cả những điều kỳ quặc đó. Nếu một điều gì đó vượt quá giới hạn của bạn (ví dụ, họ chơi đùa với mái tóc của bạn tới mức làm bạn bực mình), hoặc một điều gì đó khiến bạn phiền lòng, bạn luôn có thể giải thích với họ về việc họ làm khiến bạn cảm thấy ra sao. Nếu họ nói rõ rằng họ muốn bản thân trông ít kỳ quặc hơn so với người bình thường, thì bạn có thể chọn cách tế nhị chỉ ra cho họ những lúc mà họ hành động kỳ quặc. Giải thích rõ ràng, rành mạch và không cần phải hạ mình, bạn có thể dùng cách này để nói với một tài xế mới vào nghề cách để xin nhập vào làn đường cao tốc. Nếu người tự kỷ đang muốn kết bạn, họ sẽ thấy hứng thú với hoạt động nhóm. Dù các đặc điểm tự kỷ của họ biểu hiện rõ ràng hay mơ hồ trong bối cảnh xã hội, bạn sẽ bất ngờ với việc những người bạn khác chấp nhận họ ra sao! Nếu người tự kỷ bị áp lực quá mức, cuối cùng họ sẽ chọn cách la hét, khóc than, hoặc mất khả năng nói. Người tự kỷ có thể không tự nhận ra dấu hiệu căng thẳng, vì thế nếu bạn phát hiện họ đang bị kích động, thì hãy khuyên họ dành thời gian nghĩ ngơi. Giúp họ đến một nơi thanh bình, yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn và phương tiện qua lại. Hạn chế để họ tiếp xúc với đám đông và người lạ. Nên xin phép trước khi bạn chạm vào họ. Ví dụ, \"Mình muốn nắm lấy tay bạn và dẫn bạn ra ngoài\". Đừng làm họ giật mình hay hốt hoảng. Tránh phê bình hành vi của họ. Họ không thể kiểm soát tốt bản thân ngay lúc này, và bạn không nên khiến họ áp lực thêm. Nếu bạn cảm thấy bị quá tải, thì bạn nên rời đi. Hỏi xem họ có muốn một cái ôm thật chặt. Đôi khi cách này rất có ích. Sau đó để họ nghỉ ngơi, thư giãn một lát. Có thể họ cần thời gian ở bên bạn, hoặc muốn ở một mình. Quy tắc chung về sự tôn trọng được áp dụng cho cả người bình thường và người tự kỷ là: không vồ lấy bàn tay/cánh tay/cơ thể họ mà không xin phép, không cướp đồ chơi hay một vật gì đó mà họ đang chơi, và suy nghĩ kỹ trước khi nói và hành động. Một số người, kể cả người lớn, đều cảm thấy người có khiếm khuyết thì không cần phải được đối xử như người bình thường. Nếu bạn thấy một ai đó cư xử thô lỗ hay xem thường người tự kỷ, thì xin hãy lên tiếng. Khuyến khích người bạn tự kỷ nhận biết lúc họ bị ngược đãi, và tự đứng lên vì chính họ. Điều này khá khó khăn đối với người tự kỷ, nhất là những ai bị rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý (PTSD – Post-Traumatic Stress Disorder) là hậu quả của liệu pháp trị liệu theo yêu cầu hoặc một số trải nghiệm tồi tệ. Hiểu được cách tạo mối quan hệ với người tự kỷ bằng cách trò chuyện với họ về việc họ cảm thấy ra sao khi sống khép kín như thế. Họ có thể muốn chia sẽ với bạn nhiều thông tin hữu ích để giúp thắt chặt mối quan hệ với bạn hơn. Một câu hỏi có phạm vi rộng như \"Biểu hiện của tự kỷ là gì?\" thì quá mơ hồ, và người tự kỷ thường sẽ không thể diễn tả một thứ phức tạp như thế bằng lời nói. Một số câu hỏi cụ thể như \"Cảm giác quá tải là như thế nào?\" hoặc \"Mình có thể giúp gì khi bạn bị căng thẳng?\" thường sẽ có câu trả lời thực tế hơn. Đảm bảo bạn hỏi thế ở một nơi yên tĩnh khi bạn ở một mình để không gây nhiều sự chú ý tới họ. Hãy chắc rằng bạn nói chuyện rõ ràng và chân thật, để người tự kỷ không hiểu nhầm hoặc nghĩ là bạn đang trêu chọc họ. Hành vi tự kích thích giúp người tự kỷ giữ được bình tĩnh và kiểm soát tình cảm, cảm xúc của họ. Ví dụ, nếu họ bắt đầu cười khúc khích và vỗ tay khi họ thấy bạn, điều đó có nghĩa là họ thật sự thích bạn. Cố gắng ghi nhớ rằng hành vi tự kích thích thường có ích cho người tự kỷ, vì thế trừ khi việc làm của họ cực kỳ làm phiền hoặc xâm phạm tới không gian riêng của bạn, hãy học cách chấp nhận nó. Thử hít thở sâu nếu bạn cảm thấy mình đang khó chịu với hành vi của họ. Hành vi tự kích thích thường gồm có: Nghịch đồ vật. Đung đưa, lúc lắc. Vỗ tay và nghịch tay. Nhún lên nhún xuống. Đập đầu. Kêu thét. Lặp đi lặp lại cảm nhận kết cấu của một vật gì đó, chẳng hạn như mái tóc. Người tự kỷ thường xuyên bị các thành viên trong gia đình, bạn bè, bác sĩ chuyên khoa, kẻ hay bắt nạt, và thậm chí là người lạ, chỉ trích họ bởi vì họ hành động hoặc có vẻ ngoài khác biệt. Điều này khiến cuộc sống của họ trở nên khó khăn. Hãy truyền đạt sự chấp nhận vô điều kiện qua lời nói và hành động của bạn. Nhắc họ nhớ rằng chẳng có gì xấu hổ khi là người khác biệt, và bạn thích họ chỉ đơn giản vì họ là chính họ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phản hồi", "role": "user" }, { "content": "Suy ngẫm về thế giới xung quanh bạn\nBạn sẽ có rất nhiều trải nghiệm mỗi ngày trong suốt cuộc đời, điều đó khiến việc đánh giá ý nghĩa của mọi trải nghiệm trở nên khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ mỗi ngày về một trải nghiệm nào đó ngay sau khi nó xảy ra, thì việc xử lý sự kiện và phản ứng của bạn đối với nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Suy nghĩ về phản ứng của bạn đối với trải nghiệm. Bạn cảm thấy như thế nào khi đã có trải nghiệm đó? Nó có phù hợp với điều bạn đã dự đoán về trải nghiệm không? Tại sao có hoặc tại sao không? Bạn có học được điều gì từ trải nghiệm không? Bạn có rút ra được bài học nào từ trải nghiệm mà sẽ giúp bạn hiểu được bản thân, người khác hoặc thế giới xung quanh tốt hơn không? Trải nghiệm có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ hay cảm nhận không? Tại sao và bằng cách nào? Bạn có thể học được gì về bản thân từ trải nghiệm và cách bạn đã phản ứng với nó? Một số người thấy khó khăn để hỏi lý do tại sao họ làm bạn với ai đó hoặc tình bạn/mối quan hệ đó có ý nghĩa gì. Tuy nhiên, điều cần thiết là đôi khi nên suy ngẫm về mối quan hệ của bạn với người khác. Thực ra, một vài nghiên cứu cho rằng suy ngẫm về các mối quan hệ trước đây có thể thậm chí hữu ích bằng cách hỗ trợ để bạn có khả năng vượt qua khó khăn khi đánh mất một mối quan hệ và xác định được điều gì đã bất ổn. Theo dõi cách mọi người trong cuộc sống ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Họ có thể là những người hiện tại trong cuộc sống của bạn, hay những người mà bạn cắt đứt liên lạc vì lý do nào đó. Hãy viết những quan sát này trong nhật ký hằng ngày hoặc nhật ký cá nhân để giúp xử lý chúng và rút ra bài học từ chúng khi bạn phát triển các mối quan hệ trong tương lai. Khi bạn suy ngẫm về một mối quan hệ, hãy đánh giá liệu mối quan hệ với bạn bè hay người yêu có thực sự lành mạnh hay không. Ví dụ, bạn muốn hỏi bản thân liệu mình có tin tưởng người yêu, hai người có thành thật với nhau, hiểu nhau, có ngôn ngữ và hành vi tôn trọng lẫn nhau và cả hai có sẵn sàng thỏa hiệp về những vấn đề gây tranh cãi hay không. Cho dù bạn đang dành thời gian cho người yêu, bạn bè, hoặc thành viên gia đình, thì nguy cơ là bạn sẽ có những lúc tranh luận với họ về chủ đề nào đó. Sự tranh luận thường xảy ra do hai hoặc nhiều người cho phép cảm xúc của họ điều khiển không khí của cuộc trò chuyện. Nhưng bằng cách lùi lại và phản hồi trước khi nói, bạn có thể giúp xoa dịu cuộc tranh luận hoặc cùng nhau tránh được nó. Nếu bạn cảm thấy cuộc tranh luận đang có nguy cơ xuất hiện, hãy dành thời gian để hỏi bản thân những câu hỏi sau: Bạn đang cảm thấy như thế nào vào lúc này và bạn cần gì? Nếu bạn đã chia sẻ cảm xúc và nhu cầu của bạn, đối phương/những người khác phản ứng như thế nào? Đối phương đang cần gì lúc này, và nhu cầu đó ảnh hưởng như thế nào đến khả năng của họ để hiểu điều bạn cần? Bạn sử dụng ngôn ngữ và hành động của mình như thế nào đối với đối phương và người ngoài đang quan sát cách bạn giao tiếp? Bạn giải quyết mâu thuẫn trong quá khứ mà đôi bên đã thỏa thuận như thế nào? Mỗi người đã nói và làm gì để giúp xoa dịu xung đột và để tất cả mọi người cảm thấy hạnh phúc và có giá trị? Cách lý tưởng nhất hoặc thỏa thuận chung để giải quyết mâu thuẫn là gì và cần nói gì/làm gì để đạt được giải pháp đó?\n\nDùng sự phản hồi để cải thiện cuộc sống\nGiá trị cốt lõi là giá trị và niềm tin mà suy cho cùng định hình mọi khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm về giá trị cốt lõi có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn về chính mình, và những gì bạn đang nỗ lực để có cuộc sống trọn vẹn. Cách dễ dàng nhất để ước lượng và đánh giá các giá trị cốt lõi là suy ngẫm về câu hỏi: \"Đặc điểm/tính cách quan trọng nhất của bạn là gì?\" Điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề về lòng tự trọng hay thiếu tự tin và hiểu được điều cơ bản động viên bạn phấn đấu. Nếu bạn không chắc giá trị cốt lõi của mình là gì, hãy nghĩ về cách mà ai đó biết rõ về bạn (như con cái, bố mẹ, hay người yêu) sẽ mô tả bạn chỉ trong vài từ. Họ sẽ nói rằng bạn là người hào phóng hay vị tha hay thật thà? Trong ví dụ này, sự rộng lượng, tính san sẻ và trung thực có thể là một trong số những giá trị cốt lõi của bạn. Đánh giá liệu bạn đã giữ được các giá trị cốt lõi của mình trong lúc khó khăn. Duy trì mối liên hệ với những giá trị cốt lõi nghĩa là luôn sống thực với con người của bạn và những gì bạn xem trọng. Một số người có thể không nghĩ đến sự phản hồi khi suy nghĩ về các mục tiêu, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự phản hồi là yếu tố quan trọng trong bất kỳ sự theo đuổi định hướng mục tiêu nào. Thật dễ dàng để một người luôn bận rộn với những thói quen và công việc hằng ngày mà không bao giờ dành thời gian để đánh giá nỗ lực mà họ đang bỏ ra để đạt được mục tiêu. Nhưng nếu không có sự ước lượng và đánh giá thì nhiều người sẽ đi lạc hướng hoặc từ bỏ theo đuổi mục tiêu. Sự phản hồi là một phần thiết yếu của việc theo đuổi mục tiêu bởi nhiều người trở nên có động lực khi họ nhận ra rằng họ đang không đáp ứng được những gì mà họ muốn. Thay vì để sự nhận thức đó khiến bạn cảm thấy hờ hững, sẽ hữu ích để thay đổi cách bạn tiếp cận với sự thất bại. Thay vì cảm thấy bất lực, hãy thúc đẩy bản thân để chứng minh rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc lại mục tiêu của mình. Nghiên cứu cho thấy một mục tiêu tốt tuân theo tiêu chí S.M.A.R.T.: Specific (Cụ thể), Measurable (Đo lường được), Achievable (Khả thi), Results-focused (Chú trọng kết quả), and Time-bound (Có giới hạn thời gian). Đảm bảo rằng mọi kế hoạch mục tiêu bạn triển khai đều bao gồm một phần tích cực dành cho sự phản hồi và tự đánh giá. Khả năng phản hồi có thể là công cụ vô giá trong việc thay đổi cách suy nghĩ và phản ứng với tình huống của một người. Nhiều người sa ngã vào \"chế độ lái tự động\", đó là cách hằng ngày chúng ta đối mặt với mọi người, nơi chốn, và tình huống. Tuy nhiên, nếu không có sự phản ánh và đánh giá thường xuyên về cách mà chúng ta phản ứng với các kích kích bên ngoài, chúng ta sẽ dễ dàng vướng vào kiểu hành vi không hiệu quả hoặc thậm chí có hại. Sự phản hồi có thể giúp bạn chủ động đánh giá tình huống và ước tính lại để cảm thấy tích cực hơn và trong tầm kiểm soát. Những tình huống căng thẳng hoặc rắc rối khác thường là điều khó khăn nhất để bạn cảm thấy tích cực về chúng. Tuy nhiên, nhiều tình huống khó khăn cuối cùng sẽ có lợi cho chúng ta. Thay vì cảm thấy lo lắng hay khó chịu về tình huống không thể kiểm soát - chẳng hạn như phải trải qua quy trình làm răng - hãy định hình lại nhận thức về tình huống để suy ngẫm những thay đổi tích cực là kết quả từ quá trình đó. Trong ví dụ này, quy trình làm răng sẽ là một sự khó chịu tạm thời, và kết quả là bạn sẽ có được một nụ cười xinh đẹp hơn, răng không còn đau và có sức khỏe tốt.\n\nHọc cách phản hồi\nNếu bạn có khoảng thời gian khó khăn để cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, thì dường như bạn không còn thời gian để phản hồi nữa. Tuy nhiên, sự phản hồi có thể diễn ra ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Nếu bạn không thể dành ra một khoảng thời gian dài hơn để suy ngẫm, chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên dùng thời gian giữa các công việc hằng ngày để phản hồi. Điều quan trọng là xác định \"khoảng thời gian ngắn\" mà nếu không dùng thì sẽ bị lãng phí mỗi ngày và dành thời gian đó để phản hồi, bất kể khoảng thời gian đó ngắn ngủi như thế nào. Suy ngẫm khi đang trên giường hoặc ngay khi thức dậy và vừa tắt đồng hồ báo thức, hoặc ngay trước lúc đi ngủ khi bạn đang nằm thư giãn vào buổi tối. Đó có lẽ là khoảng thời gian vô giá để chuẩn bị bản thân cho ngày hôm sau (vào buổi sáng), hoặc để xử lý các sự kiện trong ngày (vào buổi tối). Suy ngẫm khi tắm vòi sen. Đó là thời điểm lý tưởng để phản hồi, vì nó có thể là một trong số ít những cơ hội để thực sự được ở một mình trong ngày. Đối với nhiều người thì tắm vòi sen cũng làm dịu đi cảm xúc, nó khiến việc suy ngẫm về sự việc và ký ức khó chịu hay bực bội trở nên dễ dàng hơn. Tận dụng thời gian bạn di chuyển. Nếu bạn lái xe đi làm và đang bị kẹt xe, hãy dành vài phút để tắt đài phát thanh và suy nghĩ đến bất cứ điều gì mà đang khiến bạn phiền lòng hoặc lo lắng. Nếu bạn dùng phương tiện công cộng, hãy ngừng đọc sách hoặc tháo tai nghe trong vài phút và để bản thân suy ngẫm về ngày hôm nay hoặc về ngày làm việc của bạn khi đang trên đường về nhà. Điều này nói có vẻ dễ hơn làm, nhưng một trong những yếu tố quan trọng nhất cho việc dành thời gian để phản hồi là cần có sự yên lặng và có thể là khi ở một mình. Để bản thân thư giãn, ngồi, và hít thở chánh niệm, cố gắng ngăn mọi phiền nhiễu xung quanh như tắt tivi hoặc loại bỏ âm thanh ồn ào. Dù môi trường xung quanh bạn là gì đi nữa, hãy cho phép bản thân có thời gian để im lặng và một mình, ngay cả khi bạn toàn tâm tập trung đến những suy nghĩ của mình và có người khác ở xung quanh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian để trầm tư có thể mang lại tác động tích cực đến sức khỏe và năng lượng, dẫn đến tăng năng suất làm việc. Trong khoảnh khắc yên lặng, suy nghĩ của bạn có thể bắt đầu dồn dập với sự lo lắng về những điều bạn cần làm hoặc đáng lẽ bạn đã nên làm khác đi. Những suy nghĩ đó không nhất thiết là tiêu cực vì chúng có thể là một phần quan trọng trong quá trình suy ngẫm vào lúc bắt đầu hay kết thúc một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng suy ngẫm về cuộc sống riêng của mình, thì có lẽ bạn cần định hướng suy nghĩ của mình, bằng cách thử hỏi chính mình những câu hỏi sau: Bạn là ai và bạn là tuýp người như thế nào? Bạn đã học được gì về bản thân từ những điều bạn đã trải nghiệm mỗi ngày? Bạn đã thử thách bản thân để phát triển bằng cách chất vấn suy nghĩ, niềm tin và quan niệm về cuộc sống riêng của bạn?\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết khi bị mụn rộp môi", "role": "user" }, { "content": "Phòng ngừa mụn rộp môi\nMụn rộp môi rất dễ lây và có thể lây ngay cả ở giai đoạn đầu trước khi vết loét phát triển. Vi-rút có thể lây từ người sang người thông qua đồ dùng chung, dao cạo râu và khăn hoặc thậm chí là khi hôn. Quan hệ tình dục bằng miệng cũng là nguyên nhân làm lây lan herpes. HSV-1 có thể phát triển tại vùng kín, và HSV-2 cũng có thể phát triển trên môi. Vi-rút herpes cần arginini để lớn lên và tái phát. Khi bổ sung quá nhiều arginine, cơ thể sẽ dễ bị tấn công bởi vi-rút và kết quả hiển nhiên là mụn rộp môi sẽ tái phát rất nhanh. Những thức ăn giàu ariginine bao gồm: Sô-cô-la Các loại quả hạch Đậu phộng Các loại hạt Ngũ cốc Thậm chí khi bạn không bị mụn rộp môi, việc bổ sung lysine hằng ngày giúp ngăn chặn việc tái phát sau này. 1– 3 gram lysine mỗi ngày có thể giảm cả số lượng lẫn mức độ nghiêm trọng của việc tái phát herpes. Thêm những loại thức ăn có chứa sẵn một lượng lớn lysine vào thực đơn mỗi ngày: Cá Gà Thịt bò Thịt cừu Sữa Phô mai Các loại đậu. Mặc dù vi-rút hoạt động theo cách khác nhau với mỗi người khác nhau, vẫn có những nguyên nhân phổ biến gây ra herpes. Bằng việc giảm thiểu những nguyên nhân này (nếu có thể), việc tái phát sẽ xảy xa ít hơn: Sốt xuất huyết Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai Thay đổi hệ thống miễn dịch như bỏng nặng, hóa trị liệu hoặc các loại thuốc chống đào thải sau khi cấy ghép Căng thẳng Mệt mỏi Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và gió Sức khỏe cơ thể là tất cả, càng khỏe mạnh thì khả năng kháng vi-rút và giảm mức độ tái phát càng cao. Chế độ ăn khỏe mạnh và bổ sung nhiều lysine. Hạn chế sử dụng thức ăn giàu arginine. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục hằng ngày giúp giảm căng thẳng. Uống vitamin để giảm nguy cơ mắc sốt xuất huyết. Dùng các biện pháp bảo vệ môi khi ra nắng.\n\nNhận biết sự phát triển của mụn rộp môi\n60% người dân Mỹ nhiễm HSVI-1 ở độ tuổi vị thành niên và 85% nhiễm vi-rút này ở độ tuổi 60. Ở Anh, cứ 10 người thì có khoảng 7 người nhiễm phải, nhưng chỉ có 1 trong số 5 người là nhận thức được nó, vì tuy một số người có mang vi- rút trong cơ thể nhưng lại không thể hiện bất cứ triệu chứng nào. Dấu hiệu của bệnh mụn rộp môi rất đặc trưng, tuy nhiên các biểu hiện ban đầu lại khác nhau. Các triệu chứng ở giai đoạn đầu sẽ không lặp lại trong suốt thời gian bị nhiễm bệnh sau này. Những dấu hiệu chỉ xuất hiện một lần này bao gồm: Sốt Đau hoặc có thể bị loét nướu nếu mụn rộp môi xuất hiện trong miệng Viêm họng Đau đầu Nổi hạch Đau nhức cơ Sau khi xuất hiện những triệu chứng ban đầu, bạn có thể dự đoán được khi nào những vết loét xuất hiện bằng việc kiểm tra những biểu hiện sớm. Khu vực nơi vết loét xuất hiện sẽ đột nhiên cảm thấy khó chịu, căng và ngứa. Bạn cũng có thể bị tê ở vị trí này. Đây còn được gọi là khu vực dự báo, từ 46% đến 60% những người từng bị mụn rộp môi đều trải qua cảm giác đó. Những dấu hiệu sớm khác bao gồm viêm, nổi mẩn đỏ và đau nhức tại khu vực nơi vết loét xuất hiện. Khi những vết mụn rộp môi đầu tiên xuất hiện sẽ trông giống như là bạn đang bị nổi mụn nước. Tuy nhiên sau đó nó sẽ loét ra và khiến bạn bị đau. Khu vực này sẽ bị sung đỏ lên cùng với vùng da xung quanh cũng sẽ bị đỏ. Có rất nhiều mụn nước nhỏ phát triển cùng với nhau, sau đó kết hợp lại thành một vùng rộng. Vết loét miệng có thể khác nhau về kích thước và nằm trong khoảng từ 2 mm đến 7 mm. Những khu vực phát triển vi-rút chính là nơi xuất hiện mụn nước. Khi cơ thể chiến đấu với vi-rút HSV-1, các tế bào bạch cầu sẽ đi đến khu vực bị loét với một lượng chất dịch có chứa vi-rút. Vì vết mụn rộp môi chứa rất nhiều những dịch gây truyền nhiễm, do đó bạn không nên chạm vào nó. Nếu để vi-rút dính vào tay, bạn có thể sẽ truyền bệnh cho mọi người xung quanh hoặc khiến vi-rút dính vào mắt hoặc vùng kín. Đây là giai đoạn thứ ba cũng là giai đoạn đau đớn nhất trong quá trình phát triển của bệnh. Mụn nhiệt sẽ chảy mủ và khu vực xung quanh nó sẽ bị đỏ lên. Ở gian đoạn này, khi các vết loét chảy mủ, mức độ lây nhiễm là cao nhất. Hãy rửa tay thật thường xuyên nếu bạn chạm tay lên mặt để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút. Sẽ mất 3 ngày để những mụn nước này chuyển sang giai đoạn kế tiếp. Sau khi mụn nhiệt vỡ ra sẽ xuất hiện một lớp màng bảo vệ. Khi mụn rộp môi lành, lớp màng này có thể bị tróc ra gây chảy máu. Bạn cũng sẽ cảm thấy đau rát. Tránh tiếp xúc với vết loét nếu không bạn sẽ ngăn cản quá trình chữa lành khi mở lại miệng vết thương. Vi-rút vẫn có thể truyền nhiễm cho đến khi lớp vảy bảo vệ tự động bong ra khỏi vết thương và cho thấy một vùng da khỏe mạnh. Trong giai đoạn chữa lành cuối cùng này khi lớp vảy rơi ra, vùng da bên dưới sẽ khô và mỏng. Khu vực này cũng có thể hơi sưng và đỏ. Mất khoảng từ 8 đến 12 ngày từ khi bắt đầu có cảm giác ngứa khó chịu đến khi lớp vảy bảo vệ mất đi hoàn toàn . Hãy cẩn thận không dùng chung ly hoặc đồ dùng cá nhân với bất kỳ ai cho đến khi vết mụn rộp môi khỏi hoàn toàn. Không được hôn hoặc để vết lở tiếp xúc với người khác bằng bất cứ cách nào. Giữ tay tránh xa khỏi mặt, dịch truyền nhiễm có thể lây lan qua da. Điều này có thể lây bệnh cho người khác, hoặc lây lan ra các khu vực khác trên cơ thể. Bệnh viêm loét miệng và viêm niêm mạc có thể sẽ bị tưởng nhầm là bệnh mụn rộp môi nhưng thật ra chúng không phải do vi-rút herpes. Viêm loét miệng xuất hiện phía bên trong miệng, gần nơi má hoặc môi giao nhau với nướu. Những người mang niềng răng có thể bị loét do niềng răng va chạm vào má trong. Các bác sĩ tin rằng có rất nhiều nguyên do khiến viêm loét miệng xảy ra như: chấn thương, kem đánh răng không phù hợp, dị ứng với thức ăn, căng thẳng hoặc mắc các rối loạn miễn dịch. Viêm niêm mạc là thuật ngữ dùng để mô tả các vết loét xuất hiện trong miệng và thực quản trong quá trình hóa trị liệu. Quá trình hóa trị liệu giết đi những tế bào ung thư phân chia nhanh chóng. Tuy nhiên nó không thể phân biệt được ung thư từ các tế bào bên trong miệng và những tế bào này cũng phân chia rất nhanh và kết quả là khiến những vết loét cực kỳ đau đớn.\n\nXử lý bệnh mụn rộp môi\nMột khi vi-rút đã xâm nhập vào cơ thể thì nó sẽ vĩnh viễn ở trong cơ thể bạn, không có ngoại lệ nào. Vi-rút sẽ ở yên trong cơ thể mà không hoạt động hằng năm trời — trong thực tế, hầu hết những người mang vi-rút herpes thậm chí không hề biết rằng họ có vi-rút này trong người. Vi-rút tiếp tục sống trong cơ thể và sẽ xuất hiện lại khi gặp điều kiện thuận lợi. Nếu như nhiễm vi-rút là nguyên nhân khiến bạn bị mụn rộp môi thì bạn vẫn sẽ có thể tiếp tục bị căn bệnh này suốt phần đời còn lại. Đừng quá lo lắng! Mụn rộp môi là một bệnh dễ xử lý và sẽ không gây trở ngại gì lớn đến cuộc sống của bạn. Docosanol (hay còn được biết với tên Abreva) đã được FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) chứng nhận là một loại thuốc đặc trị bệnh mụn rộp môi. Thành phần thuốc bao gồm benzyl alcohol và dầu khoáng, có tác dụng rút ngắn thời gian bệnh xuống chỉ còn vài ngày. Để có kết quả chữa trị tốt nhất, bắt đầu uống thuốc ngay khi có dấu hiệu căng và ngứa ở giai đoạn đầu phát bệnh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng thuốc sau khi mụn nước đã xuất hiện. Có người chỉ bị mụn rộp môi vài lần trong đời, trong khi một số khác lại bị căn bệnh này ghé thăm thường xuyên. Nếu bị phát bệnh quá thường xuyên gây ảnh hưởng tới bạn, việc dùng thuốc kháng vi-rút là rất cần thiết. Hỏi ý kiến bác sĩ xem liệu bạn có nên sử dụng các loại thuốc như acyclovir (Zovirax), valacyclovir, famciclovir, hoặc Denavir hay không. Chúng không thể được chữa khỏi, tuy nhiên có nhiều cách để giảm cơn đau do những mụn nước gây ra. FDA đã phê chuẩn những loại thuốc giảm đau sử dụng ngoài da bao gồm benzyl alcohol, dibucaine, dyclonine, juniper tar, lidocaine, phenol, tetracaine, benzocaine và tinh dầu bạc hà. Bạn cũng có thể chườm đá lên vết mụn rộp môi để giảm đau và giảm sự khó chịu. Không để da tiếp xúc trực tiếp với đá bằng việc đặt đá vào một cái khăn hoặc vải sạch. Dầu dừa có đặc tính kháng vi-rút mạnh. Một trong những thành phần chính của nó là axit lauric, có chứa phân tử \"monocaprin.\" Qua các thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện monocaprin có tính kháng vi-rút HSV-1 rất cao. Bắt đầu sử dụng dầu dừa ngay khi nhận thấy dấu hiệu của mụn rộp môi. Thoa dầu dừa bằng cách sử dụng tăm bông thay vì dùng tay vì chắc chắn bạn sẽ không muốn làm lây lan vi khuẩn ra xung quanh. Vi-rút herpes cần một amino axit gọi là \"arginine\" để nhân rộng hoặc lớn lên. \"Lysine\" là một amino axit có khả năng phòng chống sự sinh sản của arginine. Lysine là chất có sẵn trong cả thuốc dùng ngoài da (thuốc mỡ) cũng như trong thuốc uống (thuốc viên). Sử dụng sản phẩm này hằng ngày trong thời gian bạn bị phát bệnh. Bạn cũng có thể tự làm ra lysine tại nhà. Nghiền nát một viên thuốc lysine và trộn nó với một lượng nhỏ dầu dừa. Thoa chúng lên vết mụn rộp môi. Có thể điều trị mụn rộp môi bằng cả uống thuốc kết hợp thoa ngoài da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giảm cân Mà Không cần Tập thể dục", "role": "user" }, { "content": "Điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân\nCác chương trình giảm cân thường yêu cầu bạn điều chỉnh tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Việc tính lượng calo và chú ý lượng thức ăn có thể giúp bạn giảm cân. Thông thường, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-750 calo mỗi ngày để giảm 0,5-1kg mỗi tuần. Xác định lượng calo mà bạn có thể cắt giảm trong chế độ ăn hằng ngày bằng việc tính toán trước số calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách tìm kiếm công cụ tính calo trực tuyến, rồi nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ vận động để tính lượng calo phù hợp với bạn. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên tốt nhất là bạn nhập thông tin của riêng mình. Đừng tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn quá ít calo có thể dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng vì bạn không ăn đủ thực phẩm để cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất đạm cần thiết mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ chỉ là một phần của sự cân bằng. Chế độ giảm cân nhanh hứa hẹn rằng bằng việc tính lượng carbohydrate hoặc ăn nhiều bưởi, cân nặng của bạn sẽ giảm; tuy nhiên, đối với việc giảm cân thì calo là một phần quan trọng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách giảm calo từ thức ăn và thức uống cùng với thúc đẩy việc đốt cháy calo khi vận động. Nếu không muốn tập luyện để đốt cháy calo, bạn phải cắt giảm calo trong chế độ ăn để giảm cân. Việc viết kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn nắm thông tin toàn bộ bữa chính cùng bữa phụ và đảm bảo tuân thủ lượng calo đã xác định trước đó. Bên cạnh đó, bạn nhớ áp dụng một số cách ăn uống sao cho cảm thấy no lâu hơn. Hãy dành thời gian viết lại tất cả bữa chính, bữa phụ và thức uống trong vài ngày hoặc một tuần. Phân chia lượng calo cho mỗi bữa ăn. Ví dụ: 300 calo cho bữa sáng, hai bữa ăn lớn 500 calo và một hoặc hai bữa phụ 100 calo. Cách này giúp bạn chọn thức ăn phù hợp cho bữa chính và bữa phụ trong suốt cả ngày. Chọn thức ăn từ năm nhóm thức phẩm cho hầu hết các ngày. Hãy xem lại kế hoạch ăn uống để đảm bảo bạn bổ sung đầy đủ lượng hoa quả, rau củ, hạt nguyên cám, chất đạm ít béo và sản phẩm từ sữa. Lên kế hoạch trước cho bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được việc ăn uống thiếu dinh dưỡng khi đang vội. Chuẩn bị sẵn bữa phụ rồi đặt ở nơi nào đó thuận tiện như tủ lạnh, xe ô tô, ba lô hoặc túi xách. Chế độ ăn được kiểm soát calo và bao gồm năm nhóm thực phẩm là một nền tảng tốt cho việc giảm cân lành mạnh. Bạn nên thêm các loại thực phẩm sau vào bữa ăn hằng ngày của mình: Rau củ quả. Các loại thực phẩm này có thể giúp bạn no lâu, nhưng có ít calo và chất béo. Rau củ quả không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống ô-xi hóa cần thiết để duy trì sức khỏe dài lâu. Các bữa chính của bạn nên có một nửa hoa quả và/hoặc rau củ. Chất đạm ít béo. Thịt gia cầm, trứng, thịt heo, thịt bò nạc, các loại đậu, sản phẩm từ sữa và đậu phụ là nguồn cung cấp chất đạm ít béo. Chất đạm giúp bạn no lâu hơn và kiếm chế cơn thèm ăn của bạn. Hãy thêm 85-115gr chất đạm vào mỗi bữa ăn - lượng này bằng kích thước một bộ bài. Hạt nguyên cám 100%. Các loại hạt nguyên cám giàu chất xơ và chứa vitamin cùng chất khoáng. Hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, hạt kê, mì ống và bánh mì được làm từ hạt nguyên cám 100% là một vài cái tên mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình. Nhóm thức ăn này chỉ nên chiếm khoảng 1/2 cốc hoặc 30gr trong bữa chính. Việc thêm 1-2 bữa phụ ít calo rất thích hợp khi bạn muốn giảm cân. Bữa phụ thường hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Việc ăn thêm bữa phụ thích hợp khi bạn phải chờ 5-6 tiếng giữa các bữa chính. Đôi khi, việc không có gì lót dạ trong khoảng thời gian dài khiến bạn cảm thấy khó ăn uống theo kế hoạch hoặc khẩu phần định sẵn vì quá đói. Các bữa phụ trong chế độ giảm cân cũng cần được kiểm soát calo. Hãy chuẩn bị bữa phụ có khoảng 100-200 calo. Bữa phụ tốt cho sức khỏe gồm có 1/4 cốc các loại hạt, 1 hộp sữa chu Hy Lạp, 1 quả trứng luộc hoặc cần tây và bơ lạc. Đừng phá hỏng mục tiêu tuyệt vời của bạn bằng phương pháp chuẩn bị kém chất lượng. Phương pháp chế biến sử dụng nhiều dầu, bơ hoặc các loại sốt hay gia vị nhiều dầu mỡ có thể khiến việc giảm cân không tiến triển hoặc bị chậm. Hãy thử các phương pháp sử dụng ít hoặc không dầu, chẳng hạn như hấp, nướng, hầm, quay hoặc chần/luộc. Chuyển sang dùng dầu ô liu siêu nguyên chất hoặc dầu hạt cải. Khi đuợc dùng thay thế cho chất béo bão hòa (như bơ), các chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Hãy tránh các phương pháp chế biến như rán ngập dầu hoặc xào. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh phương pháp dùng nhiều bơ, dầu hoặc bơ thực vật. Uống nhiều nước cũng là một phần quan trọng đối với quá trình giảm cân. Đa phần cơn khát có cảm giác như cơn đói và khiến bạn thèm ăn. Việc uống nhiều nước cũng giúp tránh được sự nhầm lẫn này và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Hãy đặt mục tiêu uống khoảng 2 lít nước hoặc 8 cốc nước lọc mỗi ngày. Đây là lời khuyên chung nhưng thích hợp để thử. Các loại nước được tính vào mục tiêu hàng ngày của bạn gồm có: nước lọc, nước có hương vị không đường, trà và cà phê không kem hoặc đường. Cả hai loại thức uống có cồn và nhiều đường đều chứa lượng lớn calo làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Tốt hơn hết, bạn nên bỏ cả hai loại thức uống này nếu muốn tiếp tục giảm cân. Thức uống nhiều đường cần tránh gồm có: các loại nước ngọt có ga, trà đường, cà phê có đường, thức uống thể thao và nước hoa quả. Lượng thức uống có cồn tối đa có thể uống hằng ngày đối với nữ giới là không quá một cốc và đối với nam giới là không quá hai cốc. Nhắc lại, nếu muốn tiếp tục giảm cân, bạn cần bỏ thức uống có cồn.\n\nDuy trì việc giảm cân\nViệc theo dõi tiến độ rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân. Khi cân thường xuyên, bạn sẽ biết mức độ hiệu quả của chế độ giảm cân và cân nhắc việc điều chỉnh (nếu cần). Lưu ý, giảm cân an toàn là khi bạn giảm 0,5-1kg mỗi tuần. Hãy kiên nhẫn với kế hoạch của bạn. Như vậy, bạn sẽ duy trì được chế độ giảm cân chậm nhưng đều đặn về lâu dài. Để có kết quả chính xác, tốt nhất bạn nên cân vào cùng một thời điểm, vào cùng một ngày trong tuần và với cùng loại trang phục (hoặc không trang phục). Nếu kết quả giảm cân không thay đổi hoặc bạn bắt đầu tăng cân, hãy kiểm tra lại kế hoạch ăn uống và nhật ký thức ăn để biết bạn còn có thể cắt giảm thêm calo cho việc giảm cân hay không. Việc có bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp hỗ trợ trong suốt quá trình giảm cân sẽ giúp bạn có thêm động lực và duy trì kết quả lâu dài. Hãy xây dựng một nhóm hỗ trợ để giúp bạn hoàn thành kế hoạch đã đặt ra. Để ý xem có người quen nào của bạn muốn giảm cân hay không. Đa phần mọi người cảm thấy dễ dàng hơn khi vượt qua thử thách giảm cân theo nhóm. Bạn cũng có thể thử tìm nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc nhóm gặp gỡ mỗi tuần hay mỗi tháng. Tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm; chuyên gia có thể điều chỉnh bữa ăn của bạn và liên tục hỗ trợ. Khi có phần thưởng động viên và khyến khích sau mỗi lần hoàn thành mục tiêu giảm cân, bạn sẽ có thêm động lực để hoàn thành kế hoạch. Hãy lên kế hoạch cho việc gì đó khiến bạn hào hứng mỗi khi đạt được mục tiêu. Các ý tưởng như sau: Mua giày mới hoặc quần áo mới. Tham gia một buổi thể thao giải trí như golf hoặc môn thể thao yêu thích của bạn. Mát xa thư giãn hoặc chăm sóc da tại spa. Tránh phần thưởng liên quan đến thức ăn vì việc này có thể khiến bạn trở lại với thói quen cũ không có ích cho việc giảm cân.\n\nThay đổi lối sống để giảm cân\nKhi viết lại thông tin bữa chính, bữa phụ và thức uống, bạn sẽ có thêm động lực giảm cân. Hơn nữa, người viết nhật ký ăn uống thường giảm cân hiệu quả hơn và duy trì kết quả trong thời gian dài hơn so với người không theo dõi việc ăn uống của họ. Bạn cũng có thể mua một quyển nhật ký hoặc tải ứng dụng nhật ký ăn uống. Hãy theo dõi càng nhiều ngày càng tốt. Nhắc lại, bạn dễ dàng thực hiện đúng tiến độ giảm cân và tuân thủ kế hoạch ăn uống hơn khi thường xuyên viết nhật ký ăn uống. Hãy lưu giữ nhật ký ăn uống. Đây là nguồn thông tin hữu ích để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống đối với việc giảm cân. Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng quan trọng đối với việc giảm cân. Nghiên cứu cho biết người ngủ ít hơn 6 hoặc 7 tiếng mỗi đêm hoặc ngủ không ngon giấc thường dễ tăng cân hơn người ngủ đủ giấc. Ngủ sớm. Nếu bạn phải dậy sớm, hãy ngủ sớm để tăng tổng thời gian ngủ. Để tránh bị làm phiền và có giấc ngủ ngon, bạn nên đem tất cả thiết bị điện như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính ra khỏi phòng ngủ. Vệ sinh cá nhân trước khi ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon. Hoạt động thể chất cơ bản là hoạt động mà bạn thực hiện hàng ngày như đi bộ lên cầu thang, đi bộ đến nơi đậu xe, và làm việc nhà. Loại hoạt động này không đốt cháy nhiều calo, nhưng có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện thể dục, nhưng việc hoạt động thể chất thông thường vẫn mang lại rất nhiều lợi ích. Thậm chí khi tăng mức độ vận động cơ bản, bạn có thể giảm cân, cải thiện tâm trạng, hoặc tăng năng lượng. Cố gắng tăng cường các hoạt động cơ bản hàng ngày. Bạn có thể thử: gửi xe xa nơi làm việc hoặc khu mua sắm, đi thang bộ thay cho thang máy, đứng trong thời gian giải lao, hoặc trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp thay vì gửi email. Khuyến khích bản thân tham gia các hoạt động năng động hơn. Các hoạt động và trò chơi, như ném đĩa Frisbee, bơi lội, hoặc chỉ đơn giản là đi dã ngoại với bạn bè trong công viên, có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn và hít thở không khí trong lành. Nếu thời tiết không tốt, bạn có thể thực hiện một số hoạt động trong nhà như khiêu vũ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Mời ai đó đi chơi ?", "role": "user" }, { "content": "Mời một cách ngẫu hứng\nNếu đang ở công ty hoặc ra khỏi lớp vào giờ ăn trưa, bạn có thể mời một người cùng đi ăn. Nếu hai bạn đều mang theo cơm hộp, hãy ngồi ăn gần nhau. Nếu không, hãy hỏi xem người đó có muốn đi ăn trưa với bạn không. Cách này sẽ hiệu quả bởi vì cả hai bạn đều cần ăn uống, do đó sẽ ít có áp lực khi ngỏ ý mời. Đó không nhất thiết phải là một bữa ăn ngay lập tức. Bạn có thể rủ ai đó đi ăn tối sau giờ làm hoặc gặp nhau một lát sau khi bạn xong việc. Nếu bạn rời khỏi một bữa tiệc vào buổi tối, hãy hỏi xem họ có muốn ăn khuya ở một quán gần đó không. Nếu bạn gặp người đó ở công ty, buổi họp mặt của câu lạc bộ, hoặc lớp học, hãy hỏi xem họ có muốn đi đâu đó chơi sau khi đã làm xong việc không. Bạn có thể hỏi họ trong lúc đang họp xem họ có muốn đi chơi sau khi họp xong không, hoặc hỏi họ ngay khi cuộc họp kết thúc để biết họ có muốn làm gì đó cùng bạn không. Có lẽ họ bận việc này việc nọ, nhưng thường thì mọi người sẽ rảnh sau khi kết thúc một sự kiện theo lịch trình. Hãy tận dụng khoảng thời gian này trong lịch trình của họ. Bạn có thể nói “Tớ có vài giờ rảnh rỗi sau giờ học, cậu đi dạo với tớ nhé?” Đây là một cách đơn giản và ít áp lực để rủ ai đó đi chơi dựa vào hoàn cảnh. Khi ra khỏi lớp sau giờ học hay buổi họp cơ quan, bạn có thể nói “Tớ định đến Highlands Coffee để uống gì đó. Cậu có muốn đi cùng không?” Đi ăn uống cùng nhau sau giờ làm là một việc phổ biến, vì thế mọi người sẽ xem dạng câu hỏi này là bình thường. Bất cứ khi nào bạn định làm gì đó và nhìn thấy người mà bạn muốn đi chơi cùng, hãy mời họ tham gia. Bởi vì bạn sẽ làm việc đó bất kể họ nói gì đi chăng nữa, cho dù họ từ chối thì đó cũng không phải là chuyện nghiêm trọng. Nếu đó là người mà bạn gặp mỗi ngày, sẽ có rất nhiều cơ hội để mời họ đi chơi. Cách này có hiệu quả khi bạn đang rời ký túc xá để đi xem phim, ra khỏi chung cư để đi bộ đường dài, hoặc rời công ty để chơi môn thể thao ngoài trời, chẳng hạn như ném đĩa bay. Tập thói quen mời mọi người tham gia cùng bạn bất cứ nơi nào bạn đi. Sau một khoảng thời gian, bạn sẽ quen với việc rủ ai đó đi chơi và kết quả là họ sẽ đồng ý và tham gia cùng bạn.\n\nĐưa ra lời mời chung cho thời gian tới\nNếu đã có kế hoạch mời ai đó, bạn đừng quá áp lực. Hãy giữ bình tĩnh khi bạn ngỏ ý mời một người đi chơi và tỏ ra tự tin. Hãy hít một hơi và nói bằng giọng thường ngày. Bạn sẽ trông quá hăm hở khi nói “Cậu thật cá tính và tớ thật sự muốn ở bên cậu lâu hơn”. Hãy cư xử bình thường khi mời một bạn cùng lớp bằng cách nói thế này “Này cậu, lần nào chúng ta nói chuyện, mình cũng nói về những đề tài buồn chán. Chúng ta thỉnh thoảng ra ngoài chơi nhé”. Nếu có thời gian vui vẻ với ai đó ở một bữa tiệc, bạn có thể nói “Đây là một cuộc gặp thú vị, em có muốn mình thỉnh thoảng gặp lại nhau không?” Sẽ thật khó khi mời ai đó đi chơi mà không có một lý do nào. Nếu đang rủ ai đó có cùng sở thích, bạn có thể sử dụng lợi thế đó. Bạn có thể nói rằng đôi khi có thời gian cùng nhau làm việc gì đó sẽ rất vui. Nếu bạn luôn tán gẫu với một đồng nghiệp về bộ phim truyền hình \"Xác sống\", hãy rủ họ đến nhà và cùng xem phim. Bạn biết rằng cả hai bạn đều rảnh rỗi trong giờ phim phát sóng và đây là một cuộc hẹn có khung giờ cố định, người đó sẽ ra về khi hết phim. Có lẽ bạn gặp ai đó ở phòng tập thể hình. Bởi vì hai bạn thường có mặt ở phòng tập cùng một khung giờ, hãy rủ họ luyện tập cùng nhau. Bạn có thể nói “Chúng ta có thể trở thành huấn luyện viên của nhau và động viên nhau luyện tập chăm chỉ hơn”. Bạn cũng có thể nói với ai đó “Anh đã để ý chúng ta luôn vẽ tranh ở cùng một nơi và cùng một giờ, hôm nào mình hẹn nhau và cùng vẽ tranh em nhé?” Sẽ không hiệu quả khi bạn rủ ai đó đi chơi nhưng lại tự nói với chính mình rằng họ sẽ từ chối. Bạn nên tự tin rằng bạn là một người thú vị mà mọi người sẽ thích đi chơi cùng và họ sẽ đồng ý. Khi bạn tự tin và hỏi trực tiếp, người đó sẽ cởi mở hơn so với khi bạn rụt rè rủ họ đi chơi. Đừng nói “Có lẽ lúc nào cậu cũng bận rộn và có nhiều bạn bè, nhưng mà chúng ta có thể thỉnh thoảng đi chơi nếu cậu muốn. Cũng ổn thôi nếu cậu không có thời gian”. Ví dụ, hãy nghĩ về một đồng nghiệp mà bạn muốn rủ đi chơi. Bạn có thể nói chuyện với họ ở phòng nghỉ giải lao như “Hôm nào mình đi đâu đó chơi sau giờ làm nhé”. Hãy mời đơn giản, thể hiện sự hứng thú của bạn, và để mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Nếu đang ở cùng ai đó ở một câu lạc bộ hàng tuần, hãy nói như thế này, “Em biết đấy, chúng ta gặp nhau ở đây mỗi tuần. Hôm nào đó mình đi ăn sau buổi họp mặt nhé”. Hãy nói trực tiếp và tự tin là họ sẽ đồng ý.\n\nĐề xuất thời gian cụ thể để đi chơi\nKhi mời ai đó đi chơi, bạn cần đảm bảo rằng bạn biết khi nào thì mình rảnh rỗi. Hãy nghĩ ra 3 ngày trong 2 tuần tới mà bạn có thời gian rảnh để làm việc gì đó. Đề xuất những ngày này cho người đó và hỏi xem họ có rảnh vào những ngày này không. Nếu rủ ai đó gặp nhau vào một ngày chưa xác định, việc đi chơi cùng nhau thường sẽ không xảy ra. Nếu gợi ý cho họ 3 ngày cụ thể, khả năng cao là họ sẽ đồng ý với một trong 3 ngày mà bạn đã đề xuất. Có lẽ bạn luôn dành một buổi tối trong tuần cho một hoạt động nào đó. Ví dụ, nói cho người đó biết bạn thường rảnh vào tối thứ ba và hỏi xem thứ ba tuần tới họ có rảnh không. Bạn có thể nói “Tớ muốn đi chơi vào những ngày thứ bảy trong 2 tuần tới, cậu có muốn đi mua sắm và ăn trưa với tớ không?” Nếu đã có kế hoạch về một bữa tiệc hay họp nhóm, thậm chí khi bạn không phải là chủ tiệc, hãy mời người đó đến tham dự. Vì sự kiện này diễn ra ở thời điểm cụ thể, nếu họ không thể đến, họ chỉ từ chối tham dự, chứ không phải là từ chối bạn. Điều này cũng bớt căng thẳng hơn so với việc mời họ đi chơi riêng với bạn. Nếu bạn có kế hoạch mở tiệc xem bóng đá. hãy mời họ tham dự. Đây là một sự kiện phổ biến, có thời gian cụ thể, do đó sẽ có nhiều người tham dự. Có lẽ bạn không có bất cứ kế hoạch cụ thể nào sắp tới. Hãy bàn bạc với nhóm bạn để mời một người mà bạn muốn quen biết. Đó không nhất thiết phải là một sự kiện riêng tư. Bạn có thể hỏi xem họ có muốn đi chơi lễ hội địa phương và cùng đi dạo không. Mặc khác, có lẽ họ sẽ tham gia một sự kiện thư giãn dành cho mọi người. Vào những ngày trong tuần, mọi người thường có những lịch trình cụ thể, và họ thường rảnh rỗi vào cuối tuần. Nếu bạn thường gặp mọi người ở môi trường làm việc/học tập trong tuần, hãy rủ họ đi chơi vào ngày cuối tuần. Như vậy bạn sẽ có những khung giờ buổi sáng, buổi trưa và buổi tối để lên kế hoạch đi chơi. Những ngày cuối tuần sẽ lý tưởng bởi vì mọi người thường thức khuya vào tối thứ sáu và thứ bảy, và họ có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn trong ngày thứ bảy và chủ nhật. Những ngày cuối tuần cũng thường có nhiều sự kiện hơn, chẳng hạn như rạp hát địa phương, chợ nông sản, lễ hội, buổi hòa nhạc, và các bữa tiệc. Bạn có thể nói như thế này, “Sau một tuần vất vả, tớ muốn xả hơi vào cuối tuần này. Cậu có muốn đến trường bắn vào thứ sáu sau giờ làm không?\"\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa trị Bỏng nắng ?", "role": "user" }, { "content": "Những phương pháp điều trị thông thường tại nhà\nBọc một vài cục đá hoặc gói đông lạnh trong khăn ướt. Sau đó chấm nhẹ khăn vào vùng bị bỏng nắng trong khoảng 15-20 phút, lặp lại nhiều lần trong một ngày. Cần lưu ý, không để đá hay vật lạnh tiếp xúc trực tiếp với da bởi có thể gây bỏng lạnh và làm vết thương tồi tệ hơn. Ibuprofen có tác dụng giảm sưng và tấy đỏ, nó cũng giúp cho bạn tránh khỏi những tổn thương da lâu dài. Nếu chọn loại thuốc này, bạn hãy sử dụng nó trong 48 giờ tiếp theo. Acetaminophen (Tylenol) cũng có khả năng giảm cơn đau do vết bỏng gây ra, nhưng nó không có những hiệu quả như Ibuprofen. Tránh mặc những bộ quần áo may bằng loại vải cứng họăc gây ngứa. Với đa số mọi người thì quần áo vải cotton là lựa chọn tốt nhất. Sử dụng điều hòa nếu có thể. Nếu không có điều hòa, bạn có thể dùng quạt điện để làm giảm thân nhiệt cũng rất tốt, hãy để gió thổi trực tiếp vào vết bỏng. Tầng hầm nhà bạn sẽ là nơi lý tưởng cho những vết bỏng của bạn phục hồi, bởi không khí mát mẻ và hầu như khuất khỏi ánh nắng mặt trời.\n\nNhững phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà\nLấy túi trà ra và trực tiếp chườm chúng lên vết bỏng. Tinh chất trong lá trà có tác dụng kháng viêm. Bạn cũng có thể ngâm toàn bộ vùng bị bỏng vào nước trà lạnh. Các tinh chất trong trà cũng là một loại chất làm se, các nghiên cứu cho thấy các tinh chất này có khả năng làm vết thưong mau lành và chống nhiễm trùng. Nhúng khăn vào hỗn hợp trên rồi đắp khăn lên vết bỏng nắng trong vòng 15-20 phút. Lặp lại sau 2-4 giờ tiếp theo. Yogurt thường chứa nhiều vi khuẩn có lợi và các enzyme giúp làn da bỏng mau hồi phục. Hãy đảm bảo yogurt bạn dung là loại thông thường bởi các loại yogurt có vani và nhiều đường là không cần thiết và ít lợi khuẩn hơn. Vì bột soda có công dụng làm dịu vết thương và giúp vết thương mau lành. Bột soda vừa là chất khử trùng, vừa có công dụng kháng viêm. Vì thế nó có thể giảm sưng tấy cho vết thương của bạn và tránh nhiễm trùng vết thương. Bỏ cặn đi rồi nhúng khăn vào dung dịch nước yến mạch và dùng khăn lau vết bỏng nắng của bạn cứ sau 2-4 giờ. Yến mạch có chứa hóa chất saponin dùng để làm sạch da và có tính chất giữ ẩm.\n\nSơ cứu tại chỗ\nTốt nhất hãy đứng vào nơi có mái che, hoặc trú vào một chỗ râm mát gần nhất. Da vẫn có thể bị ánh mặt trời thiêu đốt kể cả khi bạn đứng dưới một chiếc ô rộng và may bằng loại vải dày. Cũng như vậy, ánh nắng mặt trời vẫn ảnh hưởng tới làn da ngay cả khi bạn trong bóng râm vì bức xạ tia UV có thể xuyên thủng mọi thứ như mây và lá cây. Nước sẽ làm mát da của bạn và làm dịu vết bỏng. Tránh sử dụng xà phòng vì chúng sẽ làm cho vùng da bị tổn thương sưng tấy và khô rát. Sau đó, hãy để da bạn tự khô vì dùng khăn lau khô có thể khiến da bị trầy xước, gây khó chịu. Nếu bất đắc dĩ phải dùng đến khăn lau người, hãy vỗ nhẹ thay vì chà sát lên da. Lặp lại thường xuyên sẽ giảm khô và bong tróc da. Hãy chọn lô hội dạng gel hay lỏng chứa vitamin C và vitamin E vì chúng có thể làm giảm sự hư tổn của da. Tránh dùng những sản phẩm chứa nhiều dầu hay cồn. Nếu bạn có sẵn cây lô hội, có thể lấy gel trực tiếp từ lá. Đơn giản bạn chỉ cần cắt lá ra, xắt thành lát dài mỏng bằg dao, ép lấy gel và thoa lên vết bỏng trên da của bạn. Gel lấy trực tiếp từ cây lô hội rất đặc, tự nhiên và hiệu quả. Tiếp xúc với ánh mặt trời và sức nóng trong thời gian dài là nguyên nhân làm cơ thể mất nước. Vết bỏng cũng hút lượng nước trữ trong da bạn. Hãy nhớ uống nhiều nước trong vài ngày kế tiếp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tự tin về Vẻ đẹp của Bản thân", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện Lòng tự trọng về Vẻ đẹp của Bản thân\nBạn nên tự hỏi bản thân lý do vì sao bạn lại cảm thấy ít tự tin về vẻ đẹp của chính mình. Trong nhiều trường hợp, câu hỏi này sẽ khá đơn giản bởi vì nó liên kết cụ thể đến ngoại hình của bạn. Ví dụ, một người nào đó có thể đã buông lời nhận xét trực tiếp về đặc điểm cụ thể nào đó của bạn. Nhưng trong các trường hợp khác, sự liên kết có thể sẽ tinh tế hơn. Chân dung về vẻ đẹp trên phương tiện truyền thông thường khá hạn hẹp, và nó có thể khiến cho nhiều người cảm thấy thấp kém.). Có thể là sự sụt giảm trong thái độ tự tin của bạn đã có sẵn một mối liên kết gián tiếp nào đó. Ví dụ, không chắc chắn về tương lai sẽ hình thành sự lo lắng. Bởi vì khi bạn khó điều khiển hoặc giảm thiểu sự lo lắng, bạn sẽ tập trung vào nguồn gây lo âu khác, nhỏ nhặt hơn mà bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như vẻ bề ngoài của bạn. Có khá nhiều kỹ thuật nhận thức – hành vi khác nhau có thể giúp bạn cải thiện “lòng tự trọng về vẻ đẹp” của bản thân. Những kỹ thuật này sẽ tập trung vào việc đánh giá nguồn gốc của lòng tự trọng, đặt ra câu hỏi về quan điểm tiêu cực về ngoại hình của bạn, và giúp bạn suy nghĩ về cách để nhìn nhận vẻ đẹp của bản thân theo cách tích cực hơn. Hãy quan sát kỹ bản thân trong gương. Ngồi hoặc đứng thẳng lưng trong khi nhìn vào gương để hình thành sự tự tin tuyệt đối khi thực hiện bài tập này. Suy nghĩ về đặc điểm thể chất mà bạn yêu thích và viết chúng vào một danh sách. Viết ra một lời tuyên bố cụ thể cho từng từng phẩm chất này, chẳng hạn như: “Mình sở hữu mái tóc xoăn dài. Nó trong rất dày và phồng, đặc biệt khi mình vừa mới rời khỏi tiệm làm tóc”. Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn phải trân trọng các phẩm chất góp phần hình thành tính cách hoặc cá tính của bạn. Viết ra một câu tuyên bố cụ thể cho từng đặc điểm. Ví dụ, bạn có thể viết rằng “Mình thường giúp đỡ người khác. Mỗi tuần, mình đều tình nguyện tham gia chương trình từ thiện trong khu vực và luôn gọi điện thoại cho bạn bè ngay lập tức khi họ muốn trò chuyện”. Kết hợp danh sách đặc điểm tính cách và thể chất của bạn. Phân hạng cho chúng, đưa ra phẩm chất mà bạn nghĩ rằng nó quan trọng nhất hoặc tốt nhất ở con người bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định đặc tính nào là quan trọng nhất đối với bạn. Hầu hết mọi người thường có xu hướng phân hạng đặc điểm tính cách của họ cao hơn đặc điểm thể chất. Điều này nhấn mạnh rằng lòng tự trọng của chúng ta bị ảnh hưởng khá nhiều bởi cách chúng ta cảm nhận về tính cách của chính mình. Người khác cũng thường bị ảnh hưởng bởi cá tính của chúng ta. Khi bạn soi gương, bạn có thể sẽ suy nghĩ về một vài điều nào đó. Nhưng bạn nên cân nhắc xem chúng xuất phát từ đâu. Chúng là từ ngữ của ai? Có phải là của chính bạn, hay là của một người nào khác? Chúng có khiến bạn nhớ về kẻ bắt nạt. cha mẹ, hoặc bạn bè của bạn hay không? Khi bạn xem xét những từ ngữ này, hãy nghĩ xem liệu chúng có phải là lời mô tả đúng với sự thật. Hông của bạn có thật sự to như vậy? Bạn có thật sự cao hơn người khác rất nhiều? Liệu đây có phải thật sự là điều tồi tệ? Nếu bạn bè tham khảo ý kiến bạn về ngoại hình của họ, bạn có thể sẽ tiến hành xem xét về phương hướng trả lời bằng sự trân trọng, sự thừa nhận và sự tử tế. Khi bạn nghĩ về chính mình, hãy tự hỏi bản thân xem liệu những điều mà bạn dành cho bản thân có phải là điều tử tế, và xem liệu bạn có muốn đưa ra lời nhận xét tương tự với bạn bè của bạn. Xem xét cách mà bạn sẽ sử dụng để trình bày ý kiến với bạn bè. Bây giờ thì bạn hãy suy nghĩ về cách mà bạn có thể tự nói với bản thân điều tương tự. Hãy tìm kiếm đặc điểm mà bạn yêu thích về bản thân mình trong gương. Từ giờ trở đi, bất kỳ khi nào bạn soi gương, bạn nên chú ý vào thuộc tính này trước tiên. Biện pháp này sẽ giúp bạn ngừng tập trung vào yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng là “khuyết điểm”. Thay vào đó, bạn sẽ chú tâm vào đặc tính tích cực của mình. Bạn sẽ nhanh chóng nhìn nhận thêm nhiều đặc điểm khác của bản thân như là đặc điểm tích cực.\n\nXây dựng Sự tự tin của Bản thân Xung quanh Người khác\nChú ý đến bạn bè và cảm xúc mà họ đem đến cho bạn. Bạn nên vây quanh bản thân bằng người không chỉ trích hoặc phán xét bạn bởi điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tự cảm nhận về ngoại hình cơ thể của bạn. Đây là hành động khá dễ dàng và hiển nhiên, mỉm cười có thể giảm thiểu căng thẳng, ngay cả khi bạn bị ép buộc phải thực hiện nó. Nở một nụ cười to có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.. Ngoài ra, mọi người sẽ nhìn nhận bạn như một người dễ gần và đáng tin cậy. Nếu bạn nhận được lời khen, đừng lảng tránh mà hãy chấp nhận nó! Nếu bạn còn đang nghi ngờ về ngoại hình của bản thân, bạn sẽ cảm thấy khó xử khi nhận được lời khen và phản ứng lo lắng của bạn có thể là vì bạn muốn lảng tránh hoặc nói giảm mức độ của lời khen. Thay vào đó, bạn cần phải chấp nhận lời khen ngợi. Một khi bạn có thể thực hiện điều này một vài lần, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc chấp nhận lời khen. Ví dụ, nếu một người nào đó khen chiếc áo sơ mi mà bạn đang mặc, bạn sẽ muốn nói với họ rằng đây chỉ là chiếc sơ mi mà bạn mặc thừa của người khác vì tất cả mọi bộ quần áo khác của bạn đều đã bị bẩn. Hành động này là sự phản ánh nỗi lo lắng về ngoại hình của bạn và có thể khiến cho bạn và người khen tặng bạn cảm thấy khó chịu. Thay vào đó, bạn chỉ cần nói cảm ơn và tận hưởng lời khen mà bạn nhận được. Khi một người nào đó trở nên phán xét, chê bai hoặc chỉ đơn giản là xấu xa, người khác có thể sẽ không nghĩ rằng họ là người xinh đẹp. Họ không phải là loại người thú vị mà bạn muốn ở cạnh. Họ không phải là người bạn tốt và cũng không phải là nguồn cung cấp sự tích cực. Bỏ qua lời nhận xét tiêu cực và tìm kiếm một điều tích cực nào đó để nói với người khác. Bạn sẽ nhận thấy rằng người khác cũng sẽ đáp lại bạn theo cách tích cực hơn. Bạn cần nhớ rằng hình ảnh về vẻ đẹp mà phương tiên truyền thông cung cấp là nhằm mục đích khiến bạn cảm thấy thua kém để bạn tìm mua sản phẩm làm đẹp và quần áo mới. Cần biết rằng hình ảnh cơ thể mà họ sử dụng không phải dựa trên tiêu chuẩn trung bình. Họ cũng thường dùng phần mềm kỹ thuật số chẳng hạn như Adobe Photoshop để làm đẹp thêm cho hình ảnh của họ. Những người hiểu rõ điều này và người hiểu biết về phương tiện truyền thông sẽ sở hữu thái độ tự nhận thức tốt hơn., Bạn nên đọc thêm về vấn đề này để tìm hiểu cách nhận biết phương pháp mà phương tiện truyền thông thường sử dụng để phóng đại đặc điểm thể chất.\n\nChăm sóc Ngoại hình\nCác nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng quần áo mà chúng ta mặc thật sự có khả năng gây ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Ví dụ, một bộ trang phục siêu nhân có thể làm tăng sự tự tin và khiến con người cảm thấy mạnh mẽ hơn. Nữ giới sẽ thể hiện tốt hơn trong bài kiểm tra toán nếu họ mặc áo len thay vì đồ bơi. Chiếc áo khoác trắng sẽ cung cấp cho bạn một “tinh thần nhanh nhẹn” hơn. Tập trung sử dụng quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như một chiếc áo len mềm mại, chiếc quần jean mà bạn yêu thích, hoặc một bộ đồ vest và cà vạt. Kiểm tra tủ quần áo của bạn và bảo đảm rằng quần áo mà bạn sở hữu phù hợp với phong cách của bạn. Chọn trang phục có màu sắc mà bạn yêu thích – chúng sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nếu bạn không thể quyết định được màu sắc cụ thể, gam màu tốt nhất mà bạn có thể sử dụng có lẽ là màu xanh dương bởi vì người khác thường phản ứng tích cực với nó. Bạn nên tìm kiếm trang phục khiến bạn trông xinh đẹp hơn khi bạn ngắm nhìn bản thân trong gương bởi vì chúng phù hợp với dáng người của bạn hoặc có kèm theo phụ kiện giúp nhấn mạnh đường nét nổi bật trên cơ thể bạn. Không có một thân hình nào là hoàn hảo nhất, nhưng có các loại quần áo giúp tôn dáng hoặc ngược lại cho từng dáng người cụ thể. Trang phục phù hợp với thân hình thường sẽ khiến bạn trông xinh đẹp hơn. Ví dụ, nếu bạn sở hữu bờ vai rộng và eo thon, bạn nên tránh sử dụng khăn choàng có hoa văn (chúng sẽ tập trung sự chú ý vào bờ vai của bạn), áo sơ mi nhấn mạnh vào vùng vai, và các loại giày dép trông quá nhỏ so với thân hình bạn, nhưng mặc quần dài có thể khiến hông của bạn trông to hơn và sử dụng giày có gót rộng hoặc giày ống có khóa kéo để thu hút sự chú ý về phía chân của bạn. Nếu thân hình của bạn khá tròn trĩnh, bạn nên tránh mặc trang phục có quá nhiều hoạ tiết tại vị trí giữa thân người, dây lưng, và váy ngắn hơn đầu gối, nhưng bạn nên chọn quần áo có nhiều chi tiết trên phần ngực và bên dưới hông. Khi vẻ ngoài của bạn trông như bạn biết quan tâm đến ngoại hình và biết chăm sóc bản thân, sự tự tin của bạn sẽ gia tăng. Bạn cũng sẽ giúp người khác tập trung nhiều hơn vào con người của bạn thay vì chỉ chỉ vào một khía cạnh nhỏ mà họ nhìn nhận chúng như khuyết điểm. Chăm sóc làn da. Bôi kem chống nắng và có thói quen làm sạch da thật tốt mỗi ngày. Cắt tỉa móng tay và giữ cho móng tay luôn sạch sẽ. Chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt. Là ủi quần áo nếu chúng bị nhăn. Có dáng điệu tốt. Ngồi và đứng thẳng lưng. Cho dù là tập thể dục có giúp bạn thay đổi ngoại hình hay không, nó có thể thay đổi quan điểm của bạn về bản thân. Điều này sẽ gia tăng lòng tự trọng của bạn. Một cuộc khảo sát quốc gia về hoạt động thể chất và cân nặng đã cho thấy rằng những người thường không hài lòng với kích thước cơ thể của bản thân thường sẽ ít năng động về mặt thể chất, cho dù cân nặng thật sự của họ có là bao nhiêu đi chăng nữa. Phát hiện này cho thấy rằng trở nên năng động về mặt thể chất có thể làm tăng khả năng tự nhận thức bản thân. Mức độ tập thể dục cần phải đủ để có thể cung cấp cho bạn cảm giác đạt như bạn đã được thành quả. Bạn nên tập thể dục thường xuyên. Nhưng không cần phải thực hiện một loại hình thể thao cụ thể nào đó, hoặc là cần phải luyện tập trong một lượng thời gian nhất định. Một số loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như loại có hàm lượng carbohydrat và chất béo cao, có thể khiến bạn trở nên chậm chạp và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng là những loại có ít chất béo và giúp giải phóng năng lượng một cách chậm rãi. Chúng có thể cung cấp nguồn năng lượng cho bạn trong một khoảng thời gian dài. Chúng không khiến bạn tăng cân, đầy bụng, hoặc khó chịu. Nhiều loại thực phẩm cũng có thể giúp tóc và móng của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Các lợi ích này có thể giúp cải thiện khả năng tự nhận thức bản thân một cách tổng thể.\n\nNhận thức Vẻ đẹp trong Tâm hồn\nTrở nên biết ơn có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn sở hữu khá nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn có thể hưởng thụ cuộc sống nhiều hơn nếu bạn dành thời gian để nhìn nhận yếu tố khiến bạn hạnh phúc. Hãy dành một chút thời gian mỗi vài ngày để viết về khoảnh khắc khiến bạn hạnh phúc. Bạn không cần phải thiết lập danh sách dài lê thê; thay vào đó, bạn chỉ nên tập trung viết về một vài điều cụ thể. Trở nên cởi mở trước trải nghiệm tích cực có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Khi bạn nhận thức được niềm vui trong khoảnh khắc nhỏ nhặt, bạn sẽ có thể trân trọng cuộc sống và có thể tìm hiểu về điều mà bạn muốn và cần để trở nên khỏe mạnh. Hãy sống trọn vẹn từng phút giây, và hãy chú ý đến những điều tốt đẹp xung quanh bạn. Ví dụ, bạn có thể đi dạo và hòa mình vào thiên nhiên. Ngắm nhìn cảnh vật xung quanh. Chú ý đến tiếng xào xạc của gió qua từng tán cây. Chú ý đến chú bọ cánh cứng đang leo trèo trên chiếc lá. Ngắm nhìn ánh mặt trời di chuyển xuyên qua các nhánh cây. Tập trung vào điều nhỏ nhặt sẽ giúp bạn tìm kiếm niềm vui. Thành thật và trung thực với chính mình sẽ giúp bạn kết nối với bản chất con người thật sự của bạn. Khi bạn dành toàn bộ thời gian để giả vờ như bạn là một người khác hoặc cố gắng để làm vui lòng người khác, bạn sẽ bắt đầu đánh mất sở thích và nhu cầu thật sự của bản thân. Hãy là một con người chân thật. Ví dụ, bạn bè của bạn muốn đi khiêu vũ nhưng bạn chỉ muốn có được một giấc ngủ ngon để có thể đi bộ đường dài vào buổi sáng hôm sau. Bạn nên thực hiện hành động tốt cho bản thân mình, chứ không phải là cho bạn bè của bạn. Nhạy bén trước nhu cầu của người khác, nhưng không nên cho phép điều này lấn áp nhu cầu của riêng bạn. Thiền là một phương pháp tuyệt vời để bạn kết nối với sức mạnh và vẻ đẹp nội tâm của bản thân. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí – bao gồm cả suy nghĩ của bạn và của người khác. Tìm kiếm nơi yên tĩnh, nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy trong ít nhất là 10 – 15 phút. Hít thở sâu, hít vào trong 4 nhịp đếm, nín thở trong 4 nhịp, và thở ra trong 4 nhịp đếm. Cảm nhận hơi thở đầy căng trong bụng. Đặt tay lên bụng sẽ giúp bạn nhận thức điều này một cách rõ ràng hơn. Tập trung vào hơi thở. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ vẩn vơ, bạn có thể nhìn nhận chúng và sau đó là bỏ qua chúng. Chuyển hướng sự tập trung vào hơi thở của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xử lý Răng bị Nứt vỡ", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu các phương pháp xử lý nha khoa\nNếu răng chỉ bị sứt nhẹ, nha sĩ có thể chọn cách mài răng. Chỗ sứt sẽ được mài và đánh bóng để không gây đứt hoặc trầy trong miệng. Đây là cách chữa đơn giản, ít đau và chỉ cần đến nha sĩ một lần. Nếu mảnh vỡ để lại lỗ hổng ở răng, nha sĩ có thể sẽ chọn cách trám răng như trám răng sâu. Phương pháp này dùng vật liệu trám – thường là amalgam bạc hoặc plastic – để xử lý chỗ nứt vỡ trên răng. Trám răng sẽ giúp thức ăn không bị kẹt lại và không để lỗ hổng rộng ra thêm. Nếu răng bị vỡ mảnh lớn, nha sĩ có thể phải dùng mão răng để sửa chữa. Mão răng có thể làm bằng kim loại hoặc sứ và được thiết kế giống như răng thật về hình dạng và độ chắc khỏe. Nếu chiếc răng bị tổn thương nặng và dây thần kinh hoặc tủy bị lộ ra, nha sĩ có thể dùng phương pháp rút tủy răng để cứu chiếc răng. Nha sĩ sẽ làm sạch và sát trùng bên trong răng để ngăn nhiễm trùng và hy vọng không phải nhổ răng. Trường hợp phải rút tủy răng, nha sĩ sau đó thể chụp mão răng bên ngoài để bảo vệ chiếc răng. Nếu chiếc răng đã bị tổn thương nghiêm trọng, có thể nha sĩ phải nhổ răng cho bạn. Trường hợp này xảy ra khi chiếc răng bị nứt vỡ sâu bên dưới lợi và không thể chạm tới để sửa chữa. Để giảm đau và ngăn nhiễm trùng nặng, lựa chọn tốt nhất lúc này là loại bỏ hoàn toàn chiếc răng. Trường hợp phải nhổ răng, hãy hỏi nha sĩ các lựa chọn để thay thế chiếc răng bị nhổ đi.\n\nNgăn ngừa nứt vỡ răng\nNhiều người có thói quen nhai các vật cứng như đá viên hoặc cán bút. Tuy răng rất khỏe, nhưng hành động này làm răng bị bào mòn. Việc liên tục nhai các vật cứng có thể làm yếu răng và đến mức độ nào đó có thể nứt vỡ. Tránh tình trạng này bằng cách bỏ thói quen nhai vật cứng. Nghiến răng là động tác hai hàm răng liên tục siết vào nhau, thường xảy ra trong khi ngủ. Dần dần thói quen này sẽ làm yếu men răng và khiến răng dễ nứt vỡ. Vì hiện tượng nghiến răng thường xảy ra trong lúc ngủ nên đây là một tật khó bỏ. Tuy nhiên có các dụng cụ được thiết kế đặc biệt để bảo vệ miệng khi ngủ và chống nghiến răng. Hỏi nha sĩ về các dụng cụ này nếu bạn mắc tật nghiến răng. Răng thường bị gãy và rơi ra khi chơi thể thao. Nếu chơi những môn thể thao tiếp xúc như bóng đá hoặc những môn có khả năng bị các vật cứng va đập vào mặt như bóng chày, bạn nên đeo dụng cụ bảo vệ miệng để tránh tổn thương cho răng. Xem hướng dẫn của Học viện Nha khoa Nhi đồng để tìm các loại dụng cụ bảo vệ miệng khác nhau. Nếu thấy khó tìm được dụng cụ bảo vệ miệng thích hợp cho mình, bạn hãy nhờ nha sĩ giới thiệu. Vệ sinh răng miệng kém sẽ khiến răng yếu đi và dễ bị tổn thương. May mắn là bạn có thể kiểm soát sức khỏe răng miệng của mình. Bạn có thể bảo vệ mình khỏi bị sâu răng và nứt vỡ răng bằng cách giữ vệ sinh răng miệng và khám răng định kỳ. Đọc bài Đánh răng để biết kỹ thuật đánh răng đúng. Nhớ Dùng Chỉ tơ Nha khoa sau khi đánh răng để loại bỏ hết những mảnh thức ăn còn kẹt lại trong kẽ răng. Đi khám răng định kỳ, thông thường cách 6 tháng một lần để kiểm tra và làm sạch răng.\n\nBiết khi nào răng bị vỡ\nNếu tình trạng nghiêm trọng, có lẽ bạn sẽ cảm thấy rất đau ngay sau khi bị thương. Khi điều này xảy ra, bạn hãy kiểm tra chiếc răng đau xem có mất mảnh nào không. Nếu có, chiếc răng của bạn thực sự đã bị vỡ. Cần nhớ rằng mảnh vỡ có thể vẫn còn trong miệng và dễ cứa đứt các bộ phận khác nếu bạn nuốt phải, vì vậy bạn nên cố gắng nhổ ra nếu mảnh vỡ còn trong miệng. Giữ lại mảnh vỡ đó. Nếu mảnh vỡ không lớn lắm, có lẽ bạn không thấy đau ngay mà cơn đau có thể âm ỉ lúc có lúc không. Thông thường bạn thấy đau khi nhai hoặc ăn thức ăn quá nóng hay quá lạnh. Nếu bạn cảm thấy đau kiểu này thì nên kiểm tra lại. Nếu nghi ngờ chiếc răng bị vỡ, bạn có thể kiểm tra bằng mắt để xác định. Tìm vết nứt vỡ nhìn thấy được hoặc mảnh vỡ của chiếc răng. Bạn cũng có thể sờ chiếc răng vỡ nếu không thể nhìn sâu vào trong miệng để kiểm tra. Cẩn thận dùng lưỡi rà xung quanh hàm răng. Nếu chạm phải chỗ nhọn hoặc gồ ghề, có thể đó là chỗ bị vỡ. Nếu thấy khó tìm vết nứt vỡ, bạn có thể nhìn vào lợi. Phần lợi xung quanh chiếc răng vỡ có thể sưng đỏ. Tìm triệu chứng này để giúp xác định vị trí chiếc răng vỡ. Dù biết chắc là răng đã bị vỡ hoặc chỉ cảm thấy đau mà không xác định được vị trí, bạn cũng cần đến nha sĩ càng sớm càng tốt. Chiếc răng nứt vỡ có thể chữa được, nhưng đến nha sĩ sớm là điều quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thêm. Trong lúc đó, bạn có thể thực hiện các bước bảo vệ miệng và giảm đau.\n\nXử lý vết thương trước khi đến nha sĩ\nTrong một số trường hợp, nha sĩ có thể gắn lại mảnh vỡ vào răng, do đó bạn nên giữ lại mảnh vỡ nếu có thể. Cho mảnh vỡ vào hộp đựng cùng với sữa hoặc nước bọt để khỏi bị hỏng và đem theo khi bạn đến nha sĩ. Đừng bao giờ cố gắng tự gắn lại mảnh vỡ. Làm như vậy chẳng những không có tác dụng vì không có thiết bị thích hợp, mà bạn sẽ còn đau đớn dữ dội nếu lỡ chọc phải dây thần kinh bị hở. Trong miệng chứa đầy vi khuẩn, và bất cứ vết thương nào cũng dễ dàng bị nhiễm trùng. Để chống viêm nhiễm, bạn hãy súc miệng bằng dung dịch muối khi biết chiếc răng đã bị nứt vỡ. Hòa tan 1 thìa cà phê muối trong một cốc nước ấm (240 ml). Súc miệng bằng dung dịch này trong 30 – 60 giây, tập trung vào chỗ bị thương. Chú ý không nuốt nước muối. Lặp lại sau mỗi bữa ăn. Nếu chiếc răng bị tổn thương nghiêm trọng, cơn đau có thể rất dữ dội. Bạn có thể xử lý cơn đau bằng thuốc giảm đau không kê toa trong khi chờ đợi đến nha sĩ để chữa trị. Các loại thuốc có chứa ibuprofen như Motrin và Advil thường được ưa chuộng hơn acetaminophen, vì ibuprofen còn có công dụng giảm sưng ngoài hiệu quả giảm đau. Nhưng nếu không có sẵn ibuprofen, bạn có thể dùng thuốc có chứa acetaminophen như Tylenol. Đôi khi chỗ vỡ tạo ra gờ răng lởm chởm, có thể cứa đứt lưỡi hoặc lợi. Để đề phòng tổn thương trong miệng, bạn nên lấy sáp nha khoa phủ lên đó. Bạn có thể mua sáp nha khoa ở kệ hàng bày sản phẩm chăm sóc răng miệng hoặc ở các hiệu thuốc. Một cách khác là dùng kẹo cao su không đường để che phủ gờ sắc nhọn của răng. Có thể vài ngày sau khi răng bị nứt vỡ bạn vẫn chưa đến nha sĩ được. Như vậy là trước khi đến nha sĩ bạn vẫn phải ăn. Hãy áp dụng các lời khuyên sau đây để giảm đau và ngăn ngừa không để tổn thương thêm khi ăn. Ăn thức ăn mềm. Chiếc răng nứt vỡ đã bị yếu đi và dễ bị tổn thương hơn. Thức ăn cứng có thể khiến vết nứt vỡ càng trầm trọng thêm và gây đau. Bạn cần chọn các thức ăn mềm như bánh pudding, súp và bột yến mạch cho đến khi nha sĩ xử lý chiếc răng cho bạn. Không ăn bất cứ thứ gì quá nóng hoặc quá lạnh. Chiếc răng nứt vỡ sẽ rất nhạy cảm với nhiệt độ, và thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây đau buốt. Nên ăn thức ăn nguội để tránh các vấn đề trên. Cố gắng nhai bên hàm không có chiếc răng nứt vỡ. Việc nhai có thể gây đau và tổn thương thêm, do đó bạn nên tránh nhai vào chiếc răng đau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đối xử với trẻ ở lứa tuổi dậy thì ?", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện mối quan hệ ở trường\nViệc tham gia tích cực vào các hoạt động ở trường đóng vai trò như nhân tố bảo vệ trẻ trước những trò độc hại (những hành vi tiêu cực, có tính hủy hoại bao gồm: tự làm tổn thương, đau khổ và sử dụng chất kích thích). Yếu tố rủi ro ít đi cũng liên quan đến việc trẻ tham gia vào các hoạt động ngoại khóa. Thử khuyến khích trẻ tham gia vào những hoạt động nhóm hoặc câu lạc bộ ở trường, hội đồng sinh viên hoặc làm niên giám. Khuyến khích trẻ tham gia chơi thể thao. Những hoạt động xã hội như chơi thể thao giúp tăng lòng tự trọng của trẻ cũng như sự chú ý của các bạn trong trường. Mặc dù vậy, việc tham gia thể thao cũng có thể dẫn đến tỷ lệ sử dụng đồ uống có cồn cao hơn. Nếu con bạn chơi thể thao, nhớ trao đổi với con về những nguy hại của đồ uống có cồn. Bạn cần giám sát hoạt động xã hội của con nếu cho rằng con lạm dụng đồ uống có cồn. Đảm bảo các hoạt động giải trí có tính thống nhất cao; những loại hoạt động này gắn với hành vi hòa đồng hơn. Ví dụ, câu lạc bộ giải trí sau giờ học ở trường, nơi trẻ có thể tham gia vào các hoạt động khác nhau, được coi là không có tính thống nhất, còn một đội thể thao cụ thể được xem là hoạt động có tính thống nhất. Đừng ép trẻ tham gia thể thao hoặc một hoạt động nào đó mà chúng không muốn. Kỳ vọng nhiều hơn vào thành tích học tập của trẻ được cho là có liên quan đến giảm rủi ro về sức khỏe và hành vi. Hãy cho trẻ biết bạn kỳ vọng gì đối với kết quả học tập của chúng, trong đó bao gồm cả điểm số. Chú ý đừng đặt mục tiêu quá cao (điểm giỏi), hoặc quá thấp (điểm trung bình). Bạn có thể nói: \"Bố mẹ nghĩ con có thể đạt ít nhất là điểm khá trong lớp. Con có thấy như vậy là hợp lý không? Mình có thể thỏa thuận về việc này chứ?\" Giải thích cho con hiểu rằng bạn muốn con tôn trọng người lớn và những người giám sát chúng. Việc trẻ tin tưởng thầy cô đối xử công bằng với mình có thể là nhân tố bảo vệ chúng khỏi điều xấu. Gặp giáo viên của con thường xuyên để trao đổi các vấn đề, và tăng cường giao tiếp. Cho trẻ cùng tham gia nếu thấy cần. Giải quyết các vấn đề phát sinh liên quan đến mối quan hệ thầy trò. Gặp thầy cô và đề xuất kế hoạch để cải thiện mối quan hệ này. Nếu trường học có chuyên gia tư vấn tâm lý cho học sinh, hãy trao đổi cả mục tiêu và nhu cầu của trẻ như là một giải pháp để củng cố mối quan hệ tích cực giữa thầy và trò. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhân tố bảo vệ trẻ khỏi hành vi tiêu cực thể hiện mức độ gần gũi với bạn bè ở trường lớp. Mối quan hệ bạn bè ở trường tích cực cũng liên quan đến thành tích học tập cao hơn. Trao đổi khái niệm quan hệ lành mạnh với trẻ. Giải thích cho trẻ hiểu mối quan hệ lành mạnh bao gồm sự thẳng thắn, tin tưởng, chấp nhận và trung thành. Kiểm soát mối quan hệ bạn bè của con. Biết ai là bạn của trẻ và tìm hiểu về cha mẹ của chúng nữa. Nắm được những mối quan hệ bạn bè có vấn đề của trẻ. Hỏi trẻ liệu chúng có bị bắt nạt hoặc bị bạn bè đối xử không tốt. Xử lý những vấn đề này một cách trực tiếp với ban giám hiệu nhà trường để đưa ra kế hoạch hạn chế tình trạng bắt nạt ở trường.\n\nGiữ cho trẻ được an toàn\nSự tồn tại của những vật dụng này trong nhà có liên quan đến hành vi tự hủy hoại ở trẻ vị thành niên. Ví dụ, rượu bia và chất gây nghiện có trong nhà liên quan đến sự gia tăng sử dụng chất kích thích ở trẻ. Không để súng hoặc các loại vũ khí khác ở trong nhà. Vứt hết rượu bia và những chất gây nghiện khác (kể cả thuốc kê đơn không dùng đến). Nếu con bạn đã từng tự hủy hoại mình, bạn hãy loại bỏ hoặc cho vào tủ khóa những vật sắc nhọn, bao gồm dao và vũ khí. Hãy là tấm gương tốt bằng cách giảm bớt hành vi tiêu cực hoặc không lành mạnh ở chính bạn. Ví dụ, trẻ có thể nghĩ là bạn tỏ ra đạo đức giả nếu bạn nhắc chúng không hút thuốc trong khi bạn vẫn làm như vậy. Những hoạt động thống nhất và được giám sát có liên quan đến sự giảm bớt hành vi chống lại xã hội (như hành động phạm tội và những vấn đề về hành vi khác). Khi trẻ tham gia các hoạt động bên ngoài, hãy đảm bảo có sự giám sát, nhất quán đầy đủ. Nhớ giám sát trẻ sau giờ tới trường và vào cuối tuần. Đảm bảo các chuyến đi chơi của trẻ được giám sát chặt chẽ. Tìm hiểu bố mẹ bạn bè của trẻ để phối hợp kiểm soát và giám sát hành vi của trẻ một cách thích hợp. Hãy cởi mở và chân thành với trẻ về những rủi ro phát sinh nếu thực hiện những hành vi như: sử dụng chất gây nghiện, phạm tội và tình dục không an toàn. Nếu vì sợ và ngại mà bạn tránh đề cập đến những vấn đề này, trẻ chắc chắn sẽ học từ bạn bè mình, nguồn thông tin có thể sai lệch và không chính xác. Hãy trao đổi với con về tình dục. Mối quan hệ tình dục ở tuổi mới lớn có thể dự báo và định hình nền tảng của mối quan hệ trong tương lai của trẻ. Hãy trao đổi với trẻ về rủi ro của việc quan hệ tình dục sớm. Để bắt đầu cuộc nói chuyện, bạn có thể nói: \"Bố mẹ nghĩ đã đến lúc chúng ta thảo luận về vấn đề tình dục. Bố mẹ biết đây là chủ đề không dễ nói nhưng thực sự việc bố mẹ và con trao đổi về vấn đề này là rất quan trọng. Con nghĩ sao?\". Bạn có thể bắt đầu bằng việc hỏi trẻ đã biết gì về tình dục từ bạn bè và trên vô tuyến. Thể hiện quan điểm của bạn về tình dục và những gì bạn kì vọng ở trẻ (khi nào trẻ nên quan hệ tình dục, tại sao, và trẻ cần gì như bao cao su/biện pháp tránh thai). Cung cấp cho trẻ thông tin về rủi ro khi sử dụng rượu bia và chất kích thích. Nói với trẻ những điều như: \"Bố mẹ muốn trao đổi với con về một số vấn đề mà trẻ ở độ tuổi mới lớn hay làm nhưng rất có hại. Con thấy có được không?\" Thể hiện quan điểm của bạn về việc sử dụng rượu bia và chất kích thích, và điều gì bạn mong muốn ở trẻ (cái gì cần hạn chế hoặc không được dùng và vì sao). Giải thích cho trẻ hiểu tại sao không nên sử dụng một số chất (nguy hiểm cho sức khỏe, có thể quá liều, đánh giá không đúng mức, v.v…) là việc rất quan trọng; trẻ muốn nhận được lời giải thích về các nguyên tắc, nếu không chúng có thể cho rằng những lời bạn nói là ngớ ngẩn hoặc khắt khe. Nếu trẻ tham gia vào những hoạt động nguy hiểm, chống đối người giám sát chúng, trở nên hung dữ, hoặc không muốn giao tiếp, điều này có thể bắt nguồn từ lý do sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn. Điều trị tâm lý có thể giúp trẻ sống có mục tiêu và xử lý những vấn đề của tuổi mới lớn một cách lành mạnh hơn. Nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị cho trẻ hoặc gọi điện cho nhà cung cấp dịch vụ bảo hiểm để lấy danh sách các bác sĩ trị liệu.\n\nHiểu tâm lý trẻ vị thành niên\nThay đổi trong não bộ thời kỳ vị thành niên có thể dẫn đến sự gia tăng tính ưa mạo hiểm và xu hướng thích trải nghiệm việc dùng chất kích thích (rượu bia và các chất khác). Đặc biệt, trẻ mới lớn dễ bị hấp dẫn bởi những kích thích có tính chất củng cố hành vi, như chất gây nghiện. Tuy nhiên, trẻ cũng dễ chấp nhận rủi ro một cách lành mạnh như thử tham gia vào những hoạt động mới (thể thao, trò chơi, thú vui, v.v…). Trẻ vị thành niên có thể thực hiện những hành vi mạo hiểm hơn. Việc này đôi khi bao gồm cả những trường hợp nguy hiểm như lái xe quá tốc độ và vi phạm quy tắc hoặc pháp luật. Hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo và hành vi mạo hiểm. Khả năng kiểm soát bốc đồng chưa được phát triển đầy đủ ở não trẻ mới lớn. Hiểu được con bạn có thể chưa tự kiểm soát bản thân hay trì hoãn sự thỏa mãn. Dạy con trì hoãn sự thỏa mãn bằng cách giúp chúng xác định lợi hại của việc tham gia vào một hoạt động hoặc hành vi cụ thể nào đó. Thay đổi về não bộ trong quá trình phát triển của tuổi vị thành niên có thể dẫn đến phản ứng quá mức về cảm xúc. Điều này có thể khiến trẻ phải trải qua các cơn giận dữ, buồn bã, cô đơn, gây gổ, và những cảm xúc hoặc hành vi tiêu cực khác nhiều hơn. Cố gắng nhớ lại thời kỳ mới lớn của bạn, một vài cảm xúc mà bạn từng thấy khó xử lý. Thay vì phản ứng đầy cảm xúc một cách tự phát, hãy cảm thông với những khó khăn của con bạn ở lứa tuổi mới lớn này.\n\nTăng cường mối quan hệ giữa bạn và con\nMối quan hệ giữa trẻ vị thành niên với bố mẹ hoặc người giám hộ là nhân tố có tính bảo vệ mạnh mẽ trước những điều tiêu cực như trầm cảm, hành vi tình dục không an toàn, và sử dụng chất kích thích. Sắp xếp các hoạt động gia đình thường xuyên như ăn tối cùng nhau hoặc chơi trò chơi vào buổi tối. Dành thời gian trò chuyện hàng tuần. Dẫn con đi ăn trưa hoặc ăn tối mà không có các thành viên gia đình khác đi cùng. Bằng cách này, bạn có thể tập trung vào mối quan hệ với con thay vì bị sao nhãng bởi người khác. Thử cùng trẻ tham gia vào những hoạt động mà chúng thích. Hỏi con xem chúng thích làm gì, hoặc đề xuất các hoạt động như: chơi trò chơi điện tử, đi mua sắm, đi xem phim, đạp xe, cắm trại, chơi cờ, hoặc chạy. Khoa học chứng minh sử dụng mạng xã hội như một cách để tăng cường sự tương tác giữa cha mẹ và con sẽ giúp cải thiện mối quan hệ và hành vi mang tính xã hội trong khi giảm bớt tính gây gổ ở trẻ. Nếu bạn không có tài khoản Facebook (hoặc Instagram, v.v…), hãy đăng ký và kết bạn với trẻ. Bạn có thể theo dõi hoạt động của con trên một số trang mạng, cũng như để lại tin nhắn và đăng tải ảnh. Cố gắng tránh làm cho trẻ cảm thấy xấu hổ. Trẻ vị thành niên nhạy cảm với cách người khác nhìn nhận chúng, đặc biệt là bạn cùng lứa. Trẻ vị thành niên cảm thấy mình là người quan trọng và được cha mẹ yêu thương sẽ được bảo vệ nhiều hơn khỏi nguy cơ hình thành những ảnh hưởng và hành vi tiêu cực. Tập trung vào cách bạn có thể cho trẻ thấy chúng được tôn trọng, được thừa nhận, yêu thương và quan tâm. Tiếp xúc cơ thể như ôm chặt là cách hay để thể hiện tình cảm với trẻ.Tuy nhiên, nếu những hành động yêu thương như vậy khiến trẻ không thoải mái, bạn có thể thử các kỹ thuật khác như vỗ vai con hoặc chơi thể thao cùng. Hãy nói: “Bố mẹ yêu con”, và khen ngợi khi trẻ làm việc tốt. Phát hiện và nhận xét về những đặc điểm tích cực của con. Nói những điều như: “Bố mẹ thích cách con thật lòng với cảm xúc của mình”. Dành sự quan tâm cho trẻ. Thể hiện sự ủng hộ bằng cách nói với trẻ rằng bạn luôn ở bên con. Bạn có thể nói: \"Bố mẹ muốn con biết rằng con có thể nói chuyện với bố mẹ về bất cứ vấn đề gì, bố mẹ sẵn sàng lắng nghe và giúp con\". Hỗ trợ và hướng dẫn khi con cần. Tặng quà và làm trẻ ngạc nhiên với bữa ăn mà chúng yêu thích. Nghiên cứu cho thấy cha mẹ nắm được thông tin và hiểu về cuộc sống của con mình thì con họ sẽ có khả năng thích nghi cao hơn. Đặt những câu hỏi mở như: \"Dạo này ở trường con có gì hay không?\" hoặc: \"Mục tiêu của con bây giờ là gì?\" Tránh những câu hỏi đóng chỉ cần trả lời bằng một từ như: \"Hôm nay con đi học có tốt không?\" hoặc: \"Mọi việc ổn chứ?\" Con bạn sẽ chớp lấy cơ hội này để trả lời đơn giản là \"có\", và không phải nói chi tiết. Việc này sẽ hạn chế giao tiếp và gia tăng khoảng cách giữa bạn và con. Lắng nghe thay vì giảng giải. Tập trung tìm hiểu quan điểm của con thay vì khiển trách hay khuyên nhủ. Cố gắng kiểm soát trẻ bằng cách theo dõi hoặc dùng kỹ thuật giám sát (như theo dõi nhật ký cuộc gọi, v.v…) có thể có hại hơn là có lợi. Hãy tránh những kiểu hành vi như vậy. Kỳ lạ là việc cho trẻ có không gian riêng trên thực tế lại giúp cải thiện sự gần gũi và tính tích cực trong mối quan hệ giữa bạn và con. Nghiên cứu cho thấy trẻ mới lớn cần có cảm giác tự lập hoặc cảm thấy mình có nhiều sự lựa chọn. Đừng cố tò mò nếu trẻ không muốn thảo luận về vấn đề nào đó. Hãy cho trẻ thời gian để xử lý tình huống và tự tìm đến bạn khi sẵn sàng. Trẻ phải trải qua hoặc chứng kiến xung đột gia đình có thể có những vấn đề về hành vi, triệu chứng trầm cảm và ít giao tiếp trong gia đình. Đừng đánh nhau hay tranh cãi trước mặt trẻ. Khi trao đổi các vấn đề gia đình, hãy bình tĩnh và tránh lên giọng vì tức giận.\n\nLàm cha mẹ một cách hiệu quả\nMột phong cách làm cha mẹ có trách nhiệm là tạo cho trẻ sự tin cậy và tự lập cao, trong khi vẫn duy trì những nguyên tắc và kỳ vọng rõ ràng, cụ thể. Kiểu làm cha mẹ như vậy sẽ giúp trẻ đạt được thành tích cao trong học tập. Phong cách có trách nhiệm thể hiện sự nhiệt tình, quan tâm và linh hoạt với trẻ. Tập trung tạo ra những giới hạn và nguyên tắc nhưng cũng sẵn sàng thỏa thuận lại hoặc linh hoạt nếu cần. Chấp nhận trẻ như vốn có, và cho con biết bạn chấp nhận điều đó. Khuyến khích trẻ thực hiện ước mơ của mình, dù đó là gì đi nữa. Cha mẹ có trách nhiệm thể hiện sự quan tâm với trẻ. Trẻ có được sự quan tâm khi cha mẹ chúng sẵn sàng giúp chúng khi làm bài tập về nhà và xử lý những thách thức khác, cũng như dành cho gia đình thời gian quý giá. Tránh độc đoán. Làm cha mẹ độc đoán có nghĩa là đưa ra những nguyên tắc nghiêm khắc, cứng nhắc và quan điểm \"Cha mẹ luôn đúng, con luôn sai\". Một ví dụ về kiểu làm cha mẹ độc đoán là nếu trẻ nói: \"Bố mình nói rằng ông ấy luôn đúng và mình phải nghe theo mà không được hỏi gì hết\". Thay vì thể hiện sự độc đoán, hãy cho phép trẻ tham gia vào quá trình thiết lập những giới hạn. Giải thích lý do vì sao phải có nguyên tắc, và cho trẻ có cơ hội thể hiện quan điểm của mình. Thảo luận và nhượng bộ để đi đến quyết định. Ví dụ, nếu bạn nghĩ trẻ cần được điểm giỏi, trong khi trẻ nghĩ điều đó vượt khả năng của mình, hãy sẵn sàng điều chỉnh tiêu chuẩn này để phù hợp với yêu cầu của trẻ. Có thể bạn sẽ thống nhất với con là được ít nhất điểm khá ở mỗi môn học. Kiểu giao tiếp này thể hiện thông điệp của bạn với thái độ tôn trọng thích hợp. Tính quyết đoán toát ra từ quá trình suy nghĩ \"Bố mẹ nhất trí. Con đồng ý\". Dùng ngữ điệu bình tĩnh, khuyên nhủ một cách phù hợp. Nói “không” khi cần. Giải thích lý do đưa ra nguyên tắc và vì sao phải như vậy. Chân thành và cởi mở về suy nghĩ và cảm xúc của bạn (đồng thời cũng tôn trọng và xử sự khéo léo). Dùng câu bắt đầu bằng từ Bố mẹ như: \"Bố mẹ rất bực mình vì con không về nhà đúng giờ quy định\". Tránh cách giao tiếp có tính công kích. Cách giao tiếp này thể hiện ở tâm lý \"Bố mẹ nhất trí, con phản đối\". Đừng hăm dọa hoặc quát tháo con vì đó là cách khiến trẻ bắt chước và hình thành hành vi không phù hợp, đồng thời khiến chúng cảm thấy sợ hãi. Hạn chế cách giao tiếp thụ động. Thụ động trong giao tiếp không phản ánh được yêu cầu và cảm xúc của bạn. Sự thụ động thể hiện ở quan điểm \"Con đồng ý. Bố mẹ không nhất trí\". Cha mẹ thụ động có thể sợ chính con mình và thay vì giao tiếp với trẻ lại tìm cách lảng tránh. Trẻ cần có giới hạn để cảm thấy an toàn và yên tâm, đồng thời giảm nguy cơ có những hành vi mạo hiểm. Đặt ra giới hạn có tính thực tế và công bằng. Đưa ra các quy tắc gia đình. Cho trẻ biết hành vi nào được chấp nhận, hành vi nào không được. Ví dụ, đặt ra quy định giờ về nhà đối với trẻ, và giải thích hậu quả cụ thể nếu về muộn. Giao làm việc nhà. Làm việc nhà có thể tạo cho trẻ cảm giác trách nhiệm. Giải thích cho con hiểu rằng mọi người trong gia đình cần phải góp sức dọn dẹp nhà cửa. Bạn có thể lập bảng giao việc và thưởng cho trẻ khi chúng hoàn thành việc nhà mà không cần phải nhắc nhở. Quy định hậu quả cụ thể đối với những hành vi đáng chê trách. Hãy quy định thật cụ thể về những gì trẻ không được phép làm (như: về muộn, bỏ học, sử dụng chất kích thích, v.v…), cũng như điều gì sẽ xảy ra nếu con vi phạm quy tắc (như: cấm đi chơi, không cho mượn xe hoặc các quyền hạn khác). Đảm bảo trẻ biết rằng chúng có thể lựa chọn tuân theo các quy tắc hoặc không. Khen thưởng khi trẻ hành xử theo yêu cầu có thể dẫn đến sự gia tăng những hành vi đó và giảm bớt hành vi tiêu cực. Có một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trẻ vị thành niên được khen thưởng vì thắt dây an toàn sẽ tích cực làm việc đó hơn. Thưởng cho hành vi đúng đắn. Khi con bạn làm điều gì tích cực như được điểm tốt, hãy thưởng cho con, ví dụ như một bộ quần áo mới mà con ao ước. Tạo sự chú ý đến những tính cách tốt. Lòng tự trọng cao ở trẻ vị thành niên là nhân tố bảo vệ chúng trước những cảm xúc và hành vi tiêu cực. Cho trẻ biết bạn tự hào về chúng. Lấy những ví dụ cụ thể về thành tích mà con đạt được như điểm thi hoặc điểm kiểm tra tốt, trung thực, hoặc làm việc nhà. Cho phép trẻ tự lập. Trẻ tin rằng mình kiểm soát được tình hình sẽ ít có hành vi gây gổ hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vết bầm không bị đau ?", "role": "user" }, { "content": "Xử lý cơn đau\nCách nhanh nhất để xử lý cơn đau là dùng thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen. Cả hai loại này đều không có thành phần làm loãng máu nên chúng là lựa chọn tốt để dùng khi có vết bầm và thực tế thì ibuprofen có thể giúp giảm viêm. Thuốc làm loãng máu như aspirin làm tăng sự lưu thông máu, khiến cho vết bầm trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, đừng ngưng dùng thuốc aspirin khi bạn đang trong quá trình trị liệu với loại thuốc này. Hãy hỏi bác sĩ trước. Dùng khăn quấn gói đá hoặc vài viên đá (để trong túi nhựa có khóa kéo). Sau đó, chườm lên vết bầm trong 10 phút. Đá lạnh làm giảm viêm và sưng, giúp giảm đau nhưng sẽ tạo ra cảm giác tê. Bạn có thể áp dụng cách này 3 đến 4 lần mỗi ngày nhưng một số chuyên gia cho rằng bạn có thể thực hiện phương pháp này mỗi tiếng một lần. Bên cạnh việc dùng gói đá lạnh, bạn có thể dùng túi rau củ đông lạnh như túi đậu để chườm lên vết bầm. Cho túi rau củ vào tủ đông sau khi chườm nhưng sau đó đừng lấy để chế biến thức ăn. Một số người cho rằng ngò tây có thể giúp giảm đau và giảm viêm do vết bầm gây ra. Để thực hiện phương pháp này, hãy dùng ngò tây tươi. Nghiền nhỏ lá ngò trong cối. Sau đó, đắp lá lên vết bầm và dùng băng dán co dãn để cố định nó.\n\nNgăn vết bầm xuất hiện\nNếu bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể dễ dàng bị bầm hơn. Hãy đảm bảo ăn đầy đủ rau củ quả, các loại hạt nguyên cám, chất đạm ít béo và sản phẩm từ sữa. Vết bầm thường xuất hiện do thiếu hụt vitamin C, vitamin K và B12. Bên cạnh đó, thiếu axit folic cũng là một trong những nguyên nhân tạo ra vết bầm. Những chất dinh dưỡng này giúp đông máu. Nếu nhà không gọn gàng, bạn sẽ dễ bị chấn thương. Chẳng hạn như bạn sẽ thường va phải một cái bàn nào đó. Hãy thử di chuyển bàn đến chỗ khác để tránh va chạm. Chỉ cần mặc áo tay dài và quần dài, bạn có thể tránh được một số vết bầm trên da. Vết bầm thường xuất hiện do bị ngã hoặc vụng về, nên hãy cố giữ thăng bằng để giảm nguy cơ bị bầm. Dịch chuyển trọng tâm. Đứng với chân rộng bằng vai. Chuyển trọng tâm vào chân phải. Nâng chân trái lên. Giữ thăng bằng ở vị trí này trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang chân còn lại và giữ trong 30 giây. Tập thể dục. Kể cả bài tập như đi bộ cũng có thể giúp cải thiện sự thăng bằng. Hãy đi bộ mỗi ngày để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Hãy bảo vệ bản thân khi chơi thể thao bằng cách mang đồ bảo hộ phù hợp, gồm có: nón bảo hiểm, đồ bảo hộ chân tay,… Dễ bị bầm là tác dụng phụ của một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc làm làm loãng máu và thuốc tim mạch. Hãy hỏi bác sĩ về việc đổi thuốc hoặc bạn nên làm gì để ngăn vết bầm xuất hiện nếu bạn thấy lo lắng. Tuy nhiên, đừng tự ngưng thuốc nếu không có yêu cầu của bác sĩ. Dầu cá, vitamin E, tỏi, gừng và bạch quả là loại thực phẩm chức năng dễ gây ra vết bầm đặc biệt là khi dùng chung với thuốc làm loãng máu. Hãy trao đổi với bác sĩ để biết những phương án thay thế khác.\n\nBiết khi nào nên đến gặp bác sĩ\nNếu bạn bị bầm nghiêm trọng hoặc có nhiều vết bầm nhưng không bị ngã hay tổn thương thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Đây là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng. Nó có nghĩa là bạn gặp vấn đề về đông máu hoặc bệnh về máu khác. Nếu vết bầm không cải thiện sau 2 tuần, hãy đến gặp bác sĩ. Dấu hiệu viêm nhiễm đầu tiên là những lằn đỏ bằng ngón tay xuất hiện ở gần vết bầm. Một dấu hiệu khác là vết bầm chảy nước gồm có máu và mủ. Hơn nữa, kiểm tra xem bạn có bị sốt hay không, đây cũng là một trong những dấu hiệu viêm nhiễm. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có những dấu hiệu trên. Dấu hiệu viêm nhiễm khác là khu vực bị bầm sưng to, đau, hoặc nóng ran. Nếu bạn cảm thấy sức ép mạnh ở chỗ vết bầm thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Đây là dấu hiệu của triệu chứng vách ngăn, tình trạng nghiêm trọng làm chậm quá trình lưu thông máu ở khu vực đó. Vùng bị bầm sẽ bị cứng và gây đau đớn. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu vùng dưới vết bầm bị tê cứng, lạnh, có màu tái hoặc xanh. Khối u hình thành ở vết bầm, gọi là hematoma (tình trạng tụ máu ngoài mạch), vốn rất nghiêm trọng. Hematoma trông tương tự như vết bầm. Vì nó hình thành khi mạch máu bị vỡ. Tuy nhiên, nó sưng to hơn và nguy hiểm hơn.\n\nGiúp vết bầm mau lành\nGiơ cao vùng bị bầm làm cho máu chảy ngược, giảm lượng máu chảy đến vùng bị bầm. Giảm lượng máu lưu thông sẽ giảm sưng ở vết bầm. Để có kết quả tốt, hãy giơ vùng bị bầm cao hơn vị trí của tim. Đừng để bộ phận bị bầm hoạt động quá nhiều. Các mô cần thời gian để tự lành nên việc nghỉ ngơi là cần thiết. Khi cơ bắp hoạt động nhiều sẽ bị tổn thương. John's wort. Có lẽ bạn đã biết dầu St. John’s wort đôi khi được dùng để chống căng thẳng. Tuy nhiên, một số người cũng dùng nó cho vết bầm vì nó giúp giảm sưng và ngăn chảy máu. Bạn có thể thực hiện bằng cách bôi dầu lên vết bầm 3 lần mỗi ngày. Mặc dù bạn thường muốn xoa lên vết bầm để cải thiện tình trạng nhưng làm như vậy sẽ gây thêm tổn thương. Cũng như dầu St. John's wort, một số người sẽ thấy được hiệu quả khi dùng vitamin K cho vết bầm vì nó giúp làm đông máu. Hãy bôi kem lên vết bầm 2 lần mỗi ngày. Bác sĩ thẩm mỹ thường khuyên dùng để giảm vết bầm. Hãy bôi kem, thuốc mỡ lên vết bầm để giảm viêm và làm dịu cơn đau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Học suốt đêm", "role": "user" }, { "content": "Duy trì sự tỉnh táo suốt đêm\nÁnh sáng trắng sẽ kích thích cơ thể tỉnh táo. Đảm bảo nơi bạn ngồi học suốt đêm phải đủ ánh sáng để chống buồn ngủ và giúp bạn tập trung hơn vào tài liệu cần ôn tập. Tìm nơi có nguồn ánh sáng trắng mạnh. Nếu học ở nhà, bạn hãy cân nhắc đổi bóng đèn bình thường sang loại đèn công suất cao hơn, ánh sáng mạnh hơn. Cân nhắc mua đèn mini để chiếu lên tài liệu đang đọc hoặc tham khảo. Ánh sáng đèn này có thể kích thích não, giúp bạn tỉnh ngủ và sáng suốt. Khi thức cả đêm học bài, bạn thường có xu hướng mở các thiết bị và tính năng trò chuyện để tỉnh ngủ. Tuy nhiên điều này có thể khiến bạn phân tâm khi học bài và cuối cùng sẽ có hại cho biểu hiện của bạn khi làm bài thi hoặc trình bày. Tắt điện thoại hoặc máy tính bảng nếu có thể. Nếu không, bạn hãy cần nhắc chuyển sang chế độ im lặng để khỏi bị cám dỗ kiểm tra điện thoại mỗi lần có tin nhắn gửi tới. Cho bạn bè và gia đình biết rằng bạn cần phải học và họ không nên liên lạc với bạn trong suốt buổi tối đó nếu không có việc gì khẩn cấp. Một món gì đó nhai trong miệng có thể giúp bạn vượt qua một đêm thức học bài. Kẹo cứng hoặc kẹo cao su bạc hà cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn và tăng độ tỉnh táo. Nhai bất cứ loại kẹo cao su nào, vì nó sẽ giúp bạn tỉnh ngủ. Thử để một lọ dầu bạc hà cay gần đó để ngửi. Hương bạc hà cay có thể kích thích não và giúp bạn ghi nhớ nhiều thông tin hơn. Nếu cảm thấy khả năng tập trung giảm sút, bạn hãy thử vẽ lên giấy nháp. Những hành động có tính sáng tạo như vẽ, viết nguệch ngoạc, thậm chí là lăn một mẩu đất sét cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và thư giãn hơn. Vẽ vô định hoặc làm việc khác không quá 10 phút. Bạn có thể lăn một vật nào đó trong tay hoặc bóp quả bóng xả stress khi đọc tài liệu. Điều này có thể xoa dịu và giúp bạn tập trung tốt hơn. Việc thức suốt đêm ôn bài đòi hỏi nhiều năng lượng. Những món ăn nhẹ cách vài tiếng một lần có thể giúp bạn khỏi buồn ngủ và cho bạn cơ hội thư giãn. Bạn nên ăn món nhẹ có protein như một miếng phô mai, hoa quả tươi, một thanh lương khô hoặc vài chiếc banh quy mặn. Một miếng bánh kẹp bơ đậu phộng và mứt cũng là một lựa chọn thích hợp. Nhớ để cốc nước hoặc chai nước kèm với món ăn nhẹ để cung cấp nước cho cơ thể. Sau một thời gian miệt mài chăm chú vào tài liệu học, có lẽ là bạn sẽ mệt mỏi và mất tập trung. Sau khoảng 60-90 phút học, bạn nên cho mình 10-15 phút nghỉ giải lao để cho tỉnh người và tập trung trở lại. Đi dạo một vòng, đi quanh phòng, làm vài động tác yoga hoặc vươn vai. Bất cứ hoạt động nào cũng có tác dụng lưu thông máu, cung cấp ô-xy lên não, thả lỏng cơ thể và giúp bạn quay trở lại với công việc. Tranh thủ đi vệ sinh nếu cần thiết. Tránh vượt quá khung thời gian học 60-90 phút không nghỉ. Điều này có thể khiến bạn mỏi mệt hơn, ảnh hưởng đến tâm trạng, thậm chí giảm hiệu quả học tập.\n\nHọc suốt đêm sao cho hiệu quả\nNếu bạn phải thức suốt đêm để học bài, có khả năng là bạn cần học những kiến thức cụ thể. Việc xác định chính xác nội dung cần học có thể giúp bạn lập kế hoạch cho một đêm học bài hiệu quả. Kiểm tra đề cương và đọc kỹ các hướng dẫn hoặc các thông tin về tài liệu mà bạn cần biết. Kiểm tra lại vở ghi chép để xem giáo viên có thông báo gì đặc biệt mà bạn cần lưu ý khi lên kế hoạch ôn tập không. Liệt kê mọi tài liệu bạn cần học trong đêm đó. Ưu tiên những thông tin hoặc bài tập quan trọng nhất cho kỳ thi và đặt lên đầu danh sách. Bạn cũng có thể đưa thêm vào đó những chủ đề ít liên quan hơn để xem sau. Những ghi chép trên lớp và tài liệu đọc trong khóa học là một phần gắn liền trong bất cứ môn học nào. Việc chuẩn bị sẵn các tài liệu này trong tay sẽ giúp cho công việc của bạn trôi chảy, từ đó bạn cũng có thể học suốt đêm một cách hiệu quả. Đảm bảo có đủ vở ghi chép, sách và các tài liệu cần thiết. Các phương tiện học tập bao gồm giấy ghi chú, bút, máy tính với dây cắm điện, đồ ăn vặt và nước uống. Như vậy bạn sẽ không phải đứng dậy đi lấy các thứ khiến cho sự tập trung và lịch học bị gián đoạn. Bạn đã biết mình chỉ có từng ấy thời gian trong đêm để học, vì vậy việc lập ra lịch trình học chặt chẽ và tuân theo là một ý hay. Điều này có thể giúp bạn giữ tập trung vào nhiệm vụ trong đêm phải thức học bài. Ưu tiên dành thời gian cho những kiến thức quan trọng nhất cần học. Mặt khác, có thể bạn cũng muốn dành thời gian xem những tài liệu ít quen thuộc hơn. Bạn có thể cân nhắc đưa vào phần đầu buổi học hoặc sau giờ giải lao để não có thể lưu giữ được thông tin hiệu quả hơn. Phân chia thời gian càng cụ thể càng tốt và nhớ tính cả giờ nghỉ. Ví dụ, bạn có thể ghi: “8-9 giờ tối: đọc từ trang 60 đến trang 100 trong sách lịch sử; 9-9h15’: nghỉ giải lao; 9h15’- 10h15’: đọc các trang tài liệu quan trọng (4-10) trong sách lịch sử tham khảo; 10h15’-10h30’: nghỉ giải lao” Mỗi người có một kiểu học khác nhau. Nếu biết mình học cách nào có hiệu quả nhất, bạn sẽ tận dụng đêm học một cách tốt nhất. Hơn nữa điều này còn giúp bạn nhớ bài tốt hơn. Nghĩ lại những lần thức cả đêm học bài trước kia hoặc những điều kiện nào từng giúp bạn học dễ dàng nhất. Ví dụ, có thể bạn cần không gian tuyệt đối yên tĩnh, và như vậy thì bạn nên học ở thư viện hoặc ở nhà. Nếu cần một chút tiếng ồn hoặc sự chuyển động để dễ tập trung hơn, bạn có thể cân nhắc học tại quán cà phê mở suốt đêm. Việc có sẵn giấy bút để ghi chép có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin khi học suốt đêm. Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần viết tay, vì như vậy bạn sẽ học và hiểu bài hiệu quả hơn nhiều so với khi gõ chữ trên máy tính. Chỉ viết những điểm quan trọng nhất hoặc ghi lại một danh sách những từ khóa hay những tiêu đề với 3-6 từ diễn giải. Việc ghi chép cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn khi thức suốt đêm. Xem lại các ghi chép của bạn vào ngày hôm sau trước khi thi hoặc khi đến hạn phải trình bày. Điều quan trọng là phải làm việc có phương pháp, đồng thời tuân thủ thời gian học càng chính xác càng tốt. Điều này sẽ đảm bảo bạn có thể xử lý mọi tài liệu cần học mà không trở nên quá mệt mỏi. Xem lại lịch trình học trước khi bắt đầu tự nhắc mình về những bài cần hoàn thành. Phân chia từng nhiệm vụ thành các phần dễ kiểm soát. Ví dụ, nếu phải đọc 40 trang trong một tiếng trước khi nghỉ giải lao, bạn nên đặt mục tiêu cứ 15 phút đọc được 10 trang. Tương tự như vậy, nếu đang luyện môn toán, bạn có thể tự nhủ cứ 30 phút giải được 15 bài toán. Trong quá trình học suốt đêm, có thể bạn phải điều chỉnh một chút, nhưng việc bám sát khung giờ căn bản và dễ kiểm soát có thể giúp bạn ôn bài hiệu quả hơn. Nếu có nhiều bạn cùng học một môn, bạn hãy cân nhắc rủ mọi người lập một nhóm học tập. Việc có một nhóm cùng làm việc và trao đổi các ý tưởng có thể giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và sáng suốt để có thể ôn lại mọi kiến thức cần thiết một cách hiệu quả nhất. Cân nhắc phân chia khối lượng công việc cho mọi người trong nhóm, sau đó các thành viên trình bày lại cho nhau nghe. Mỗi người có một cách học và những điểm mạnh khác nhau. Những kiến thức bạn không biết rõ thì người khác có thể đã học hoặc hiểu rõ hơn bạn. Khi từng người trình bày bài, bạn hãy hỏi về những điểm mình không hiểu để được giải thích. Lưu ý rằng nhóm học tập có thể lại biến thành nhóm xã hội khi các thành viên bắt đầu mệt mỏi. Nhóm cần bám sát vào lịch trình và kế hoạch làm việc để đảm bảo rằng mọi người ôn bài một cách hiệu quả. Bạn có thể thấy rằng chỉ riêng việc có người cùng học bên cạnh cũng đủ để giúp bạn không buồn ngủ và tỉnh táo suốt đêm. Sau 8-10 tiếng học bài, có lẽ bạn sẽ rất mệt, thậm chí còn căng thẳng và mụ mị vì công việc. Hãy đặt tài liệu sang một bên và cho phép mình ngủ vài tiếng nếu có thể. Nhớ rằng chỉ 90 phút chợp mắt cũng có thể giúp bạn khỏe khoắn và tập trung trở lại cho ngày thi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận ra người có tính thích kiểm soát ?", "role": "user" }, { "content": "Quan sát sự tương tác của họ\nKhi người thích kiểm soát ở bên bạn bè và những người ủng hộ bạn, bạn nên cẩn thận. Người thích kiểm soát sẽ gây rắc rối giữa bạn và những người đó, lan truyền tin đồn, chia cắt (chia để trị) và thậm chí là nói dối (ra vẻ tốt bụng) về bạn với họ hoặc về họ với bạn, phá vỡ mối quan hệ giữa hai bên với nhau. Mục đích sau cùng của họ là cô lập bạn với người khác để họ có thể kiểm soát bạn bằng cái thực tại mà họ thêu dệt nên. Hãy luôn cảnh giác, mọi hành động chia cắt hoặc hạ thấp bạn bè của bạn đều là báo động đỏ. Người thích kiểm soát thường hay ghen vô cớ. Việc này còn hơn cả việc không thích người khác liếc nhìn bạn. Người thích kiểm soát sẽ cư xử như bạn thuộc sở hữu của họ và họ có quyền được quyết định bạn sẽ đi chơi với ai, làm gì, đi đâu và khi nào phải về nhà. Việc này hoàn toàn không đáng yêu cũng như không phải là dấu hiệu của sự say mê: đây là sự kiểm soát. Người thích kiểm soát thường không có bạn thân, hoặc hiếm khi kết bạn với những người hấp dẫn hơn, thông minh hơn hoặc được yêu mến hơn họ. Họ thường ghen tị với những người nổi tiếng và thành công, và sẽ chỉ trích những người được trọng vọng. Không có bạn thân có thể là một dấu hiệu bổ sung cho tình trạng thiếu khả năng nhường nhịn người khác và nhu cầu kiểm soát chặt chẽ các mối quan hệ. Các mối quan hệ và tình bạn không thể hình thành với một người thích kiểm soát. Chúng là sự tương tác dựa trên việc cho và nhận từ đôi bên và luôn hướng tới sự cân bằng. Người thích kiểm soát thường thích giữ chặt những mối quan hệ xã hội và pháp lý bằng bất kì biện pháp nào, bao gồm: đe doạ kiện tụng, li hôn, thao túng hôn nhân, hợp đồng cho ở ghép, chia sẻ hợp đồng dịch vụ điện thoại di động, sử dụng thẻ tín dụng hoặc các hợp đồng tương tự sai mục đích. Ngay cả trên mạng xã hội, họ có thể chặn hoặc bỏ chặn một người thay vì xoá bỏ hoàn toàn mối liên hệ, có thể coi đó là một cách để kiểm soát một mối quan hệ thất bại hoặc có vấn đề. Nguyên nhân là vì những người thích kiểm soát và bạo hành luôn thèm muốn quyền lực. Hãy nghi ngờ mọi sự hào phóng quá mức từ một người thích kiểm soát nhằm gây ấn tượng và thao túng bạn. Bằng cách sẵn lòng cho bạn nhiều thứ để bạn cảm thấy mình được lợi, họ sẽ khiến bạn cảm thấy bạn đang nợ họ, thậm chí là nợ trong dài hạn. Sau đó, họ sẽ dùng ràng buộc này để kiểm soát bạn.\n\nKiểm tra hành vi của họ\nCó mối quan hệ nào khiến bạn cảm thấy bức bối, bị điều khiển, ức chế hoặc chỉ đơn giản là bạn cảm thấy phát chán vì bị họ sai khiến thường xuyên không? (Và bạn cảm thấy tội lỗi vì luôn phải nhún nhường?) Có ai đó khiến bạn cảm thấy mình phải dè chừng để cư xử cho phải phép hoặc phải xoa dịu họ không? Có người quen nào dường như luôn vô cớ \"xù lông\" với bạn vì những điều đơn giản nhất mà bạn nói hoặc làm không? Nếu bạn cảm thấy những tình huống trên có gì đó quen quen, có thể bạn đang phải đối mặt với một người có tính thích kiểm soát. Người thích kiểm soát có thể là đàn ông, phụ nữ hoặc đơn giản là bất kì ai. Những mối quan hệ mang tính kiểm soát có thể là tình yêu hoặc quan hệ thông thường. Bạn cũng nên thận trọng với một người bạn hay ghen tị và ghét người yêu của bạn, nhất là khi người đó đang không hạnh phúc với mối tình hiện tại của họ. Một người có tính cách mạnh mẽ chưa hẳn đã là người thích kiểm soát. Bạn có thể kiểm tra như sau: \"Họ có cho phép bạn được là chính mình không, hay họ gây ảnh hưởng quá mức tới hành vi của bạn?\" Phân biệt người có ranh giới rõ ràng với người thích kiểm soát bằng cách kiểm tra phản ứng của họ với những chủ đề khác. Nếu một người luôn nổi giận khi bị chạm vào cơ thể mà không được báo trước, nhưng lại không phản ứng theo kiểu áp đặt khi bạn đổi kiểu tóc, tăng hoặc giảm cân... Đó là người có ranh giới rõ ràng. Sự lựa chọn riêng tư của người khác về thay đổi tôn giáo, ăn uống, cách ăn mặc hoặc tập thể dục cũng là vấn đề về ranh giới. Dù bạn nghĩ bạn đúng và họ sai, một người nhạy cảm với những chủ đề trên thường có một ranh giới rõ ràng về những gì họ muốn làm với cuộc đời họ, cũng như cách bạn đối xử với họ và những người khác. Chỉ khi nào họ bắt đầu nói rằng bạn phải trở thành ai, phải mặc gì, cảm thấy như thế nào và cư xử ra sao, họ mới là những người thích kiểm soát. Đừng cảm thấy tồi tệ khi phát hiện ra chính mình đôi khi cũng kiểm soát người khác, nhất là khi cha mẹ bạn cũng là người như vậy. Ở mức độ sâu sắc hơn, bạn sẽ cảm thấy bình thường với môi trường mà bạn đã lớn lên, và sẽ tốn kha khá thời gian để ngừng đối xử với người khác theo cách mà bạn được cha mẹ nuôi dạy. Đây là một phần quan trọng trong việc tự thay đổi cách cư xử của mình. Nếu bạn kịp nhận ra, hãy lùi lại và xin lỗi người vừa bị bạn xâm phạm ranh giới. Việc này có thể bảo vệ được tình bạn và các mối quan hệ khác trong cuộc sống. Thay đổi tâm trạng là dấu hiệu điển hình của người có tính kiểm soát. Những người có tâm tính thất thường có xu hướng nghiền ngẫm những nỗi đau và sự bất công mà họ phải chịu, họ sẽ tìm cách chữa lành và cải thiện tình trạng của họ bằng cách kiểm soát người khác. Còn gì tuyệt hơn là có một người chịu phục tùng bạn và có một người khác để bạn đổ lỗi hoặc đe doạ khi bạn không muốn đối mặt với căn nguyên gây ra nỗi đau của mình? Những người hay thay đổi tâm trạng thường hờn dỗi hoặc tạo ra bầu không khí u ám ngay giữa khoảnh khắc hạnh phúc. Họ luôn tỏ thái độ không hài lòng khi mọi người không chú ý đủ tới họ và nhu cầu của họ. Đây là một cách kiểm soát thao túng mà bạn rất khó từ chối vì người đó sẽ nói là họ đang bị đau/đang buồn/bị tổn thương...với mục đích khiến người khác phải thương cảm. Thường xuyên bộc phát sự nóng giận, nhất là khi đi kèm với hành động bắt nạt (kẻ hèn nhát đang cố điều khiển người khác) hoặc đe doạ (la hét hoặc cảnh cáo sẽ làm hại \"bạn\" thì dễ hơn là tìm hiểu về nguồn gốc vấn đề trong con người họ) là một dấu hiệu của người có tính kiểm soát. Cơn nóng giận bộc phát thường xảy ra khi bạn bất đồng quan điểm với họ (dù bạn có ý tốt hay chỉ vô tình), hoặc khi bạn không làm chính xác những gì họ muốn (mà việc này thì đôi khi quá khó vì nhiều người có tính kiểm soát lại muốn bạn \"đọc được suy nghĩ của họ\" cơ.) Trong tâm trí họ, bạn đang thách thức quyền lực của họ đối với bạn khi tỏ ý bất đồng hoặc không làm theo những điều họ mong muốn. Với tâm trạng dễ thay đổi, những người hay nóng nảy bột phát sẽ khiến bạn cảm thấy rất phiền hà vì bạn \"chẳng bao giờ\" biết được mình đang ở vị trí nào đối với họ. Không may, vì không có khả năng xử lý cơn giận, họ sẽ trút nó lên bạn dưới hình thức bạo hành thân thể, lời nói, cảm xúc hoặc tình dục. Đừng bao giờ cố gắng chịu đựng một người đang làm hại bạn. Họ bị tổn thương \"không\" phải là lỗi của bạn. Thật đáng buồn, có thể ai đó trong quá khứ đã từng đối xử với họ như vậy nên giờ họ cũng lặp lại vòng luẩn quẩn đó. Các câu hỏi có thể bộc lộ vài điều về người có tính kiểm soát khi họ đáp lại một cách khó hiểu hoặc chiếu cố: Như đã nói ở trên, một người có tính kiểm soát nghĩ rằng bạn có thể đọc được suy nghĩ của họ. Nếu bạn hỏi về những chuyện bình thường như: làm gì cùng nhau, đi đâu, họ muốn gì... Họ dễ dàng bực mình vì họ đã mong đợi bạn phải hiểu hết mọi nhu cầu của họ và ưu tiên chúng hơn nhu cầu của bạn. Khi bạn hỏi nghĩa là họ phải ra quyết định, trong khi họ nghĩ rằng mọi quyết định đều đã có sẵn theo ý họ và phải tiện cho họ. Những người thích kiểm soát thường cho rằng họ đã hiểu bạn nghĩ gì, ngay cả khi sự thật không phải thế. Họ có thể sẽ tỏ ra bối rối khi hình ảnh họ vốn mặc định cho bạn khác với những gì mà bạn nói ra. Những câu hỏi có thể mang lại cảm giác khó chịu cho người thích kiểm soát bởi vì họ muốn làm chủ tình huống chứ không phải ai khác. Tuy nhiên, câu hỏi cũng có thể khiến người thích kiểm soát cho rằng: người nêu câu hỏi đang cần được hướng dẫn và chỉ đạo vì họ không biết câu trả lời. Tình trạng này có thể ngày càng tệ hơn vì người thích kiểm soát sẽ tìm cách để khiến bạn đoán già đoán non về khả năng ra quyết định của mình. Những người này sẽ tìm cách kiểm soát bạn bằng cách tạo cho bạn cảm giác bạn là \"tất cả mọi thứ\" đối với họ. Họ có thể nịnh bạn mặc dù những lời khen đó là rỗng tuếch hoặc không chính xác. Tuy nhiên, thường thì người thích kiểm soát sẽ nhanh chóng coi thường bạn và cư xử thô lỗ, nhất là khi họ nghĩ rằng bạn đã làm gì sai. Nếu bạn luôn thấy mình thấp kém, xấu hổ, bị chế nhạo hoặc buồn bã sau khi người đó nói chuyện với bạn, bạn có thể đang dính phải một người thích kiểm soát. Ví dụ: Chi là người luôn giúp Mai cảm thấy tốt về bản thân và Mai thích điều khiển Chi. Vì thế, Mai thường nói với Chi rằng Chi là người bạn tốt, nhưng chưa bao giờ cô ấy coi Chi là bạn thân dù Chi luôn coi Mai là bạn thân nhất của mình. Nhờ đó, Mai không có trách nhiệm gì nhưng lại có thể kiểm soát Chi. Người thích kiểm soát có thể hạ thấp bạn hoặc khiến bạn cảm thấy ngốc nghếch để bạn nghĩ rằng mình cần họ. Ví dụ: Văn nói với bạn gái của mình rằng cô ấy bị thừa cân và sẽ không bao giờ tìm được một người bạn trai nào khác. Anh ta nói rằng cô ấy thật may mắn vì đã có anh ấy. Đây là hành vi bạo hành và kiểm soát, và bạn không cần phải chịu đựng điều đó. Người thích kiểm soát thường tỏ ra nhỏ nhen hoặc chỉ trích người khác như một cách để đề cao bản thân và tỏ ra hơn người. Thực tế, nhận diện một người thích kiểm soát rất dễ nếu bạn chú ý tới những màn độc thoại của họ về việc những người khác xấu xa, ngốc nghếch, lố bịch, phiền phức...ra sao (như thể họ không hề như vậy). Người này sẽ có xu hướng nài nỉ cho tới khi bạn nản lòng, biến câu từ chối dứt khoát của bạn thành sự đồng tình yếu ớt, rồi khiến bạn cảm thấy tội lỗi và xấu hổ về bản thân. Hãy nhớ rằng bạn có quyền được ra quyết định, kể cả phải từ chối không làm những gì người đó đòi hỏi. Một kiểu kiểm soát phổ biến thường xảy ra trong tình yêu là áp lực quan hệ tình dục. Nếu người yêu của bạn ép buộc bạn phải quan hệ tình dục khi bạn không muốn, họ đang cố kiểm soát hành vi của bạn để có được những gì họ muốn. Bạn luôn có quyền từ chối. Bạn có thấy mình đang \"tự điều chỉnh cá tính, kế hoạch hoặc quan điểm của mình cho phù hợp với người khác\" không? Nếu có, bạn đang gặp phải một người thích kiểm soát. Dưới đây là một số dấu hiệu: Người đó có phớt lờ hoặc không thèm đếm xỉa tới trải nghiệm hoặc sự bày tỏ cảm xúc của bạn không? Người thích kiểm soát \"luôn cố gắng định nghĩa thực tại\" của bạn. Nếu bạn nói rằng bạn mệt, người đó sẽ nói là không phải thế, đó chính là dấu hiệu cho thấy họ là người thích kiểm soát. Nếu bạn nói là bạn đang buồn và họ lờ đi, họ cũng có thể là một người thích kiểm soát. Bạn có thường thấy mình luôn tìm cách thay đổi kế hoạch vì người đó không? Giả sử bạn đã lên kế hoạch cho cả ngày, rồi bạn nhận được cuộc gọi từ một người bạn và bạn kể cho họ nghe về những kế hoạch đó. Người bạn này sẽ muốn tham gia vào kế hoạch của bạn và nói rằng chúng không phù hợp với thời gian của họ, hoặc đó không phải là nơi mà họ muốn đến. Ngay sau đó, kế hoạch của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn. Bạn sẽ đi xem một bộ phim mà bạn không thích, vào một thời điểm mà bạn thấy không phù hợp. Đây là những lúc bạn có thể nhận diện chính xác một người có tính thích kiểm soát. Không giống với người cứng đầu (người có thể khăng khăng giữ vững ý kiến của mình nhưng không kiểm soát người khác, họ chỉ muốn nêu rõ quan điểm thôi), một người thích kiểm soát không có khả năng chấp nhận những sự khác biệt giữa bạn và họ. Thực tế, người thích kiểm soát luôn tìm cách thay đổi một vài nét trong cá tính của bạn, biến bạn thành một phần trong nỗ lực yếu ớt nhằm kiểm soát cuộc sống của họ. Nếu coi các mối quan hệ là dân chủ thì có thể coi những người đó là những kẻ độc tài. Quan trọng là bạn phải tìm ra sự cân bằng trong mọi mối quan hệ và khả năng thoả hiệp, nhường nhịn, linh hoạt đối với nhau, cũng như luôn nhớ \"có qua có lại mới toại lòng nhau\". Hầu hết những người thích kiểm soát đều hay nói những câu như \"Bạn chính là vấn đề\" hoặc \"Bạn đang có vấn đề\". Chẳng có vấn đề nào là lỗi của họ hết. Người thích kiểm soát thường gặp khó khăn khi phải giải quyết vấn đề theo hướng khách quan và sẽ thao túng cuộc trò chuyện để \"đổ lỗi cho người khác\" khi lỗi của họ được chỉ ra. Khi đó, hãy kết thúc cuộc tranh luận và không để người đó đổ tội cho bạn hoặc tranh công của bạn. Nếu bạn thực sự yêu người này, quan điểm \"đóng đinh\" của họ dành cho bạn sẽ khó bị nhận diện và giải quyết hơn, vì tình yêu của bạn sẽ khiến bạn dễ bỏ qua cho họ.\n\nGiải thoát bản thân khỏi người thích kiểm soát\n\"Hãy tin tưởng cảm nhận của bản thân và luôn thành thật với chính mình\". Nếu bạn thấy những dấu hiệu trên ở bất kì ai, và bạn cảm thấy thật tồi tệ khi ở bên họ, đã tới lúc bạn đối mặt và loại bỏ họ ra khỏi cuộc sống của mình, hoặc là đối xử với họ theo cách khác. Ngoài ra, hãy đối xử tốt với bản thân. Đây không phải là lúc để nhiếc móc bản thân vì đã trở thành trò đùa của một người thích kiểm soát. Một mối quan hệ kiểm soát có thể bất ngờ len lỏi vào cuộc sống của bạn, được che giấu bởi tình cảm và sự quan tâm dành cho bạn - thứ mà sau đó sẽ trở thành vũ khí để thao túng bạn khi người đó nhận ra bạn đã \"trúng bẫy\". Bạn càng mạnh mẽ bao nhiêu, người đó càng khó kiểm soát bạn bấy nhiêu. Việc này giống như một thử thách cái tôi của họ. Nói cách khác, có thể coi đây là một lời khen đối với bạn. Bạn thực sự là một người mạnh mẽ và biết quan tâm, và người đó nhắm vào bạn vì họ ngưỡng mộ phẩm chất của bạn nhưng không có đủ can đảm để trở nên giống như thế. Đừng ngại phải nhờ tới những người đáng tin cậy để được hỗ trợ về mặt tinh thần. Việc này sẽ giúp bạn có được cái nhìn lành mạnh hơn về cuộc sống cũng như khiến bạn muốn tìm tới sự độc lập và tự chủ của mình khi rời xa người đó. Đừng giải thích với người đó về nhu cầu thay đổi của bạn. Việc đó sẽ chỉ kích động họ kiểm soát bạn nhiều hơn vì họ biết bạn định làm gì và sự thao túng của họ sẽ sớm bị lộ. Hãy cứ thay đổi. Sẵn sàng đối mặt với việc người đó sẽ tạo áp lực hoặc buộc tội bạn để bạn làm những gì họ muốn. Ho có thể dùng cách thao túng bạn như \"Chắc rồi, cậu sẽ phải đồng ý với việc...\", hoặc \"Nếu yêu anh thì em sẽ...” Hoặc họ có thể dùng cách ép buộc thẳng thừng như: \"Nếu em bỏ đi thì...\", \"Em cần phải...\", vân vân. Khi nghe thấy những kiểu nói này, đừng rút lại ranh giới của mình. Luôn kiên định và nói thẳng thắn, rõ ràng như \"Em sẽ không chấp nhận anh kiểm soát việc sử dụng mạng của em nữa. Nếu định ở bên nhau thì anh phải tôn trọng sự riêng tư của em.\" Đừng ngạc nhiên với những phản ứng xấu khi bạn tìm cách thoát khỏi vòng kiểm soát của họ. Khi họ nhận ra họ sắp mất kiểm soát, họ có thể phát sinh những vấn đề thể chất bắt nguồn từ tâm lý như: đau lưng, đau bụng, đau đầu, khóc lóc, ngất xỉu... Đây cũng chỉ là một cách để giành thế kiểm soát bằng cách lôi kéo sự chú ý, đồng cảm và sự quan tâm của người khác. Bằng mọi cách, hãy đưa họ đi khám nếu bạn thực sự quan tâm (một cách tốt để nhận ra xu hướng bệnh thần kinh của họ), tuy nhiên, đừng vì thế mà ở bên họ để làm điều họ muốn. Người thích kiểm soát thường có tính thao túng cao, dù lí do họ muốn kiểm soát người khác là gì. Họ sẽ không thích khi bạn vùng dậy để được làm những việc quan trọng đối với bản thân. Luôn bình tĩnh trong những cuộc tranh luận mâu thuẫn và đừng nổi nóng. Tuy nhiên, họ có thể sẽ nổi giận vì bạn đang thách thức sự kiểm soát của họ. Kết thúc cuộc nói chuyện ngay lập tức - nếu họ bắt đầu thể hiện sự giận dữ - hoặc là bằng cách bỏ đi, hoặc là nói tạm biệt và gác máy. Bạn biết họ có nhu cầu kiểm soát, nhưng bạn không cần phải tìm cách để \"thay đổi họ\". Bạn không những không thể thay đổi bất kì ai - trừ khi họ muốn thế - mà bạn còn có thể khiến họ trở nên thao túng hơn khi giải thích nguyện vọng của mình. Luôn nhớ rằng đây là vấn đề của họ chứ không phải là của bạn. Bạn có thể điều chỉnh hành vi và vấn đề của bản thân nhưng bạn không thể \"thay đổi\" một người thích kiểm soát. Người thích kiểm soát thường muốn ép buộc bạn cung cấp thông tin cá nhân hoặc trả lời những câu hỏi về những vấn đề nhỏ để làm lộ những trải nghiệm xấu, điểm yếu và sự thất bại của bạn. Thông tin này có thể được dùng để thuyết phục hoặc đấu trí với bạn sau này (họ nhớ rất dai những thông tin đó). Nếu một người bạn mới quen đã tỏ ra thân thiết hoặc dò la những thông tin cá nhân của bạn, hãy nghi ngờ họ. Đó có thể là người thích kiểm soát. Khi có thể, hãy tránh mặt người mà bạn tin là họ đang muốn kiểm soát bạn. Bạn có thể quyết định sẽ cắt đứt liên lạc với họ, nhưng việc này sẽ bất khả thi nếu họ là người nhà hoặc đồng nghiệp. Bạn có thể dùng các cách đối phó sau: Giao tiếp ngắn gọn. Tránh nhầm lẫn và kết hợp quyền lợi và lựa chọn của cá nhân hoặc vô cớ khích lệ sự kiểm soát của họ đối với bạn. Người đó muốn tìm cách để hướng những quyết định của bạn chệch khỏi mong muốn của bản thân về giáo dục, cách sống, mục tiêu nghề nghiệp... Khi họ không chấp nhận và tôn trọng quan điểm của bạn - trừ khi bạn đồng tình với họ - thì họ đang phủ nhận con người bạn. Hãy đảo ngược tình thế bằng cách nói rằng: bạn biết ơn ý kiến của họ nhưng đó mới là những gì bạn muốn. Sau đó, bạn có thể tiếp tục theo đuổi những mục tiêu của mình. Có lòng trắc ẩn là một điều quan trọng, nhưng bạn cũng phải biết giữ khoảng cách và bỏ qua quan điểm và vấn đề của người đó. Chúng không phải là việc của bạn và bạn không cần (cũng như không đáng) phải gánh vác vấn đề của họ. Chúng ta cần phải học cách để khiến những ưu điểm toả sáng; khi bạn biện hộ cho những hành vi kiểm soát của người khác rằng họ đã có một cuộc sống tồi tệ hoặc tương tự như vậy, bạn sẽ chỉ càng khích lệ thêm những hành vi xấu đang làm tổn thương họ và bạn. Khi bạn có lòng trắc ẩn vừa đủ, bạn có thể quan tâm tới họ mà không làm ảnh hưởng tới cảm xúc của mình và mắc phải bẫy của họ. Khi có lòng trắc ẩn hợp lý, bạn sẽ quan tâm tới người đó nhưng vẫn nhận ra rằng hành vi của họ là sai trái, và bạn không thể tha thứ cho điều đó. Bạn không ủng hộ hành vi của họ hoặc chấp nhận cho chúng tiếp diễn trong cuộc sống của mình. Ví dụ: nếu bạn của bạn đang định kiểm soát việc bạn đi chơi với ai, hãy nói với cô ấy: \"tớ rất trân trọng cậu nhưng tớ không thể làm bạn với một người không cho tớ chơi với bất kì ai khác. Nếu cậu có thể thoải mái và cởi mở với tớ hơn, chúng ta vẫn có thể làm bạn. Nếu cậu vẫn tiếp tục thế này, tình bạn của chúng ta sẽ kết thúc.\" Đây không phải là việc mà bạn có thể học được ngay, và bạn sẽ thất bại nhiều lần trong quá trình đó. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ học được bằng cách thực hành, và bạn thực hành càng nhiều thì bạn càng cảm thấy tự do hơn. Bạn cũng sẽ học được cách để cho người khác được yên mà không cố cứu vớt hoặc thay đổi họ nữa. Dù không dễ dàng, nhưng việc này còn dễ hơn là trở thành nô lệ cảm xúc cho người khác suốt đời.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sống trong Hiện tại ?", "role": "user" }, { "content": "Phát triển nhận thức bản thân\nMặc dù bạn có thể mong muốn rà soát lại hoàn toàn phong cách sống của mình, nhưng bạn không cần thiết phải tạo ra những thay đổi lớn để bắt đầu sống trong hiện tại. Nên bắt đầu bằng cách kết hợp thói quen mới từng việc một. Khi bạn cảm thấy mình đã làm chủ được một thói quen, hãy tiếp tục tập những thói quen khác. Ví dụ, thay vì cố gắng thiền 20 phút một ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách cố gắng thiền ba phút mỗi ngày, sau đó tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc thiền. Đi bộ đi làm và để điện thoại trong túi. Đừng nhắn tin hay nói chuyện điện thoại trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp. Học cách sống trong hiện tại cũng là một phần của thói quen hằng ngày. Bạn có thể kết hợp chánh niệm vào thói quen hằng ngày khi chủ động chú ý đến những chi tiết thuộc về cảm giác của những công việc bạn đang làm. Hãy tập trung vào hình ảnh, âm thanh, mùi vị và cảm nhận trong các hoạt động hằng ngày. Ví dụ, lần tới khi bạn đánh răng, hãy chú ý đến mùi vị của kem đánh răng, âm thanh của bàn chải cọ vào răng và cảm giác mà nó mang lại cho bạn. Tâm trí vô định là chuyện bình thường, nhưng để sống trong hiện tại, bạn cần giữ cho tâm trí mình tập trung vào hiện tại. Khi bạn để ý thấy tâm trí mình đang lan man, hãy định hướng lại một cách nhẹ nhàng để tập trung lại vào hiện tại. Thừa nhận tâm trí mình đang lang thang vô định mà không đánh giá bản thân vì đã hành động như vậy. Đừng buồn bã về bản thân nếu tâm trí bạn đang vô định. Tâm trí đôi khi vô định là chuyện bình thường. Chỉ cần chấp nhận rằng bạn đã có một chuyến du hành trong tâm trí và quay trở lại tập trung vào hiện tại là được. Có thể bạn sẽ khó nhớ rằng mình cần thực hành chánh niệm khi đang bận rộn. Lời nhắc nhở về chánh niệm, như một sợi dây buộc quanh cổ tay, một chiếc bút đánh dấu trên bàn tay hoặc một đồng xu trong giày có thể giúp bạn ghi nhớ cần thực hành chánh niệm. Khi nhận ra những chi tiết gợi ý này, bạn nhớ dành chút thời gian để ngừng lại và chú ý đến những gì xung quanh mình. Bạn cũng có thể sử dụng gợi ý bên ngoài như pha một chén trà, nhìn vào gương hoặc cởi giày sau giờ làm việc như một lời nhắc nhở cho bản thân. Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu không để ý đến những lời nhắc nhở này vì đã quen với nó. Nếu vấn đề này phát sinh, hãy thay gợi ý sang một thứ gì đó khác. Bạn có thể không sống trong hiện tại vì quá gắn bó với thói quen của mình. Một cách để bạn trở nên nhận thức hơn là thay đổi thói quen. Bạn có thể làm gì đó đơn giản như thay đổi cách lái xe đi làm, thay đổi cách giới thiệu bản thân, hoặc chỉnh sửa một câu chuyện yêu thích. Việc tạo một thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày có thể giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về những thứ xung quanh mình. Thử chuyển tuyến đường đi bộ buổi tối sang tuyến đường mới hoặc thêm một việc gì đó vào thói quen trước giờ đi ngủ. Thiền là cách tuyệt vời để rèn luyện cho não bộ sống trong hiện tại. Khi thiền, bạn hãy tập nhận biết các suy nghĩ của mình và chỉ đơn giản quan sát những suy nghĩ đó lướt qua trong đầu. Học cách thiền sẽ tốn thời gian, luyện tập và hướng dẫn, nên cách tốt nhất là bạn nên chọn một lớp học thiền trong khu vực mình sống. Nếu không có lớp nào ở nơi bạn sống, bạn cũng có thể mua đĩa CD dạy thiền. Để bắt đầu thiền, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc một tấm thảm trên sàn và khoanh chân. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Khi bạn tập trung vào hơi thở, cố gắng đừng để bị xao nhãng bởi những suy nghĩ. Hãy để chúng xuất hiện và qua đi. Không mở mắt, hãy quan sát thế giới xung quanh bạn. Chú ý cả đến cách bạn cảm nhận. Bạn nghe thấy điều gì? Bạn ngửi thấy mùi gì? Bạn cảm thấy gì về thể chất và về cảm xúc? Đặt đồng hồ hẹn giờ thật nhỏ trên điện thoại để bạn biết khi nào dừng lại. Bạn có thể bắt đầu tập thiền trong 5 phút và dần dần tăng lên. Đảm bảo những người sống cùng nhà biết rằng bạn đang thiền và yêu cầu họ không làm phiền.\n\nKết hợp với các hoạt động mang tính chánh niệm\nPhải đợi chờ điều gì đó rất khó chịu, nhưng nếu muốn sống trong hiện tại, bạn sẽ cần phải học cách suy nghĩ rằng chờ đợi là một điều tốt. Thay vì mất kiên nhẫn khi phải chờ đợi điều gì đó, hãy ltập biết ơn vì bạn có thêm thời gian để chú ý mọi thứ xung quanh. Coi thời gian có thêm là dịp để nghỉ ngơi và trân trọng khoảng thời gian đó. Ví dụ, nếu bạn phải đợi rất lâu để mua cà phê sáng, hãy dành thời gian đó để quan sát mọi thứ xung quanh mình. Khi bạn làm như vậy, hãy nghĩ đến những gì mà bạn yêu quý trong khoảnh khắc đó. Bạn có thể học sống trong hiện tại bằng cách dành thời gian cảm nhận về một bộ phận trên cơ thể mình, chẳng hạn như lòng bàn chân. Khi lặp lại quá trình thực hành chuyển đối nhận thức của mình sang một bộ phận trên cơ thể, bạn sẽ học được cách nhận thức tốt hơn về khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi tập trung vào hiện tại, hãy nhắm mắt lại và tập trung toàn bộ chú ý vào lòng bàn chân. Khi bạn làm như thế, hãy nghĩ đến cảm giác của lòng bàn chân khi tiếp xúc với giày hay mặt đất. Chú ý đến độ cong của lòng bàn chân, gót chân, và các ngón chân. Sống trong hiện tại có thể sẽ khó khăn nếu bạn có tâm trạng không tốt hoặc cảm thấy hơi chán chường, nhưng mỉm cười và cười thành tiếng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn phải bắt bản thân làm như vậy.Nếu bạn thấy mình không thể tập trung vào hiện tại vì cảm giác không vui, hãy bắt bản thân mình mỉm cười và cười lớn một chút. Thậm chí dù có giả vờ cười một cách ngốc nghếch, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu lên ngay. Sự biết ơn mang bạn đến với khoảnh khắc thực tại vì bạn đang suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy biết ơn và những sự kiện đó ảnh hưởng đến bạn khi đó và cả lúc này như thế nào. Sự biết ơn cũng giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống hoặc trong những món quà. Luyện tập lòng biết ơn vì bạn là chính mình, biết ơn về cách bạn cảm nhận về hiện tại và biết ơn vì những thứ mà bạn yêu thương như bạn bè, gia đình hoặc cả thú cưng. Hãy dành một ra một khoảnh khắc trong ngày để ghi nhớ về những điều bạn biết ơn. Bạn có thể nói ra hoặc thậm chí viết ra sự biết ơn của mình để củng cố những sự việc đó. Ví dụ như câu, “Mình biết ơn mặt trời hôm nay đã tỏa sáng; thật tuyệt vời!” hoặc “Mình biết ơn vì có một gia đình luôn yêu thương chăm sóc; cả nhà khiến mình cảm thấy mình thật đặc biệt”. Làm việc tốt ngẫu nhiên có thể giúp bạn sống trong khoảnh khắc bằng cách tập trung lại toàn bộ chú ý vào sự việc xảy ra trước mắt. Hãy tìm những việc nhỏ bạn có thể làm để thể hiện lòng tốt với người khác. Những hành động tốt mà bạn làm sẽ giúp bạn sống chậm lại và chú ý đến những gì xung quanh mình. Ví dụ, bạn có thể khen tặng một người lạ như, “Em thích chiếc váy của chị! Nó thật là đẹp”. Bạn nên tìm cách thể hiện lòng tốt trong bất cứ tình huống nào. Thậm chí những việc đơn giản như mỉm cười và gật đầu chào mọi người mình gặp trong ngày có thể giúp ngày hôm đó của họ tươi sáng và giúp bạn tập trung vào hiện tại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tìm các hành tinh trên bầu trời đêm", "role": "user" }, { "content": "Quan sát đúng vị trí\nCác ngôi sao và hành tinh trên bầu trời đêm sẽ dễ nhìn thấy hơn nếu bạn ở vùng thôn quê. Ở thành phố, bạn sẽ khó quan sát hơn nhiều do tình trạng ô nhiễm ánh sáng. Bạn nên cố gắng tìm địa điểm cách xa những luồng ánh sáng chiếu ra từ các tòa nhà. Các hành tinh hiếm khi ở gần nhau trên bầu trời đêm, và quan trọng là bạn cần biết phải tìm chúng ở đâu. Một cách rất hay để tìm được hành tinh là xác định vị trí của chúng trong một chòm sao. Sao Thủy: Bạn sẽ thấy Sao Thủy ở gần mặt trời. Phần lớn thời gian trong năm, Sao Thủy dường như biến mất dưới ánh sáng chói của mặt trời, nhưng nó sẽ xuất hiện vào giữa tháng tám. Sao Hỏa: nhìn lên bầu trời buổi sáng ở tầm thấp, Sao Hỏa di chuyển về hướng đông. Sao Mộc: Sao Mộc luôn ở vị trí rất xa mặt trời. Sao Thổ: Quan sát chòm sao Thiên Bình ở tầm thấp để tìm hành tinh sáng nhất. Các hành tinh có pha quan sát riêng của chúng, nhưng thời gian này có thể sớm hơn ở đông bán cầu và muộn hơn ở tây bán cầu. Khi dựa trên pha quan sát của các hành tinh, hãy nhớ tính đến vị trí của bạn trên trái đất.\n\nBiết phải quan sát những gì\nCác hành tinh thường sáng hơn nhiều so với các ngôi sao. Chúng ở gần trái đất hơn nên bạn sẽ thấy chúng trông giống chiếc đĩa hơn là một chấm nhỏ. Ngay cả trong pha quan sát được, một số hành tinh có thể khó phát hiện hơn nếu chúng không nằm trong số những hành tinh sáng. Sao Mộc và Sao Thổ luôn là các hành tinh dễ nhìn thấy nhất. Mỗi hành tinh có cách phản chiếu ánh sáng mặt trời khác nhau. Bạn cần biết nên tìm màu sắc nào trên bầu trời đêm. Sao Thủy: Hành tinh này nhấp nháy với màu vàng sáng. Sao Kim: Sao Kim thường bị nhầm với các vật thể bay không xác định, vì hành tinh này lớn và có màu bạc. Sao Hỏa: Hành tinh này có màu hơi đỏ. Sao Mộc: Sao Mộc chiếu sáng rực rỡ với ánh sáng trắng suốt đêm. Hành tinh này là điểm sáng thứ nhì trên bầu trời đêm Sao Thổ: Sao Thổ là một hành tinh nhỏ hơn có màu trắng ngả vàng.\n\nQuan sát đúng thời điểm\nPha quan sát là khoảng thời gian mà các hành tinh được nhìn thấy. Thời gian này có thể kéo dài từ vài tuần đến gần hai năm. Bạn có thể tra thông tin trong các danh mục thiên văn học để biết khi nào các hành tinh này xuất hiện. Hầu hết các hành tinh có thể được nhìn thấy rõ nhất khi bầu trời chuyển tối (hoàng hôn) hoặc rạng sáng (bình minh). Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhìn thấy chúng trên bầu trời ban đêm. Bạn cần quan sát vào thời gian rất khuya, khi bầu trời trở nên đen thẫm. Bạn hãy kết hợp pha quan sát của các hành tinh với thời gian có thể nhìn thấy chúng rõ nhất nhằm xác định thời điểm tốt nhất để quan sát hành tinh đang tìm. Sao Thủy: bạn có thể nhìn thấy hành tinh này nhiều lần trong năm. Năm nay bạn vẫn có thể nhìn thấy Sao Thủy trong tháng chín và tháng mười hai. Sao Hỏa: Sao Hỏa xuất hiện trên bầu trời vào lúc sáng sớm. Từ tháng tám, Sao Hỏa bắt đầu di chuyển lên cao trên bầu trời và tiếp tục xuất hiện suốt năm. Sao Hỏa sẽ sáng hơn khi lên cao. Sao Mộc: Khi bầu trời rạng sáng là thời điểm tốt nhất để quan sát Sao Mộc. Hành tinh này sẽ xuất hiện trong năm 2015 vào giữa tháng chín, và trong vài tháng bạn có thể tiếp tục quan sát Sao Mộc trong ranh giới của chòm sao Sư Tử. Sao Thổ: Quan sát bầu trời vào lúc chạng vạng tối để tìm Sao Thổ. Sao Thổ sẽ xuất hiện trong bầu trời đêm vào tháng mười, và bạn có thể nhìn thấy nó trên bầu trời buổi sáng vào cuối năm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm phân trộn", "role": "user" }, { "content": "Ủ phân trộn\nTrước khi bắt đầu ủ phân trộn, bạn hãy bỏ lá khô hoặc các mẩu vụn khô trong vườn sẵn có. Lý tưởng nhất, lớp nguyên liệu nâu này phải dày vài cm để tạo ra lớp nền chắc chắn. Nếu không có nguyên liệu nâu để sử dụng, bạn vẫn có thể bắt đầu ủ phân. Bạn cũng có thể rắc một lớp đất vườn mỏng hoặc một lớp phân trộn đã hoại để bắt đầu ủ phân. Điều này sẽ giúp đưa vi khuẩn thích hợp vào thùng ủ phân trộn. Các nguyên liệu xanh với hàm lượng ni tơ được sử dụng để tạo nhiệt trong phân trộn. Một số nguyên liệu sinh nhiệt rất tốt bao gồm: cỏ dại non (trước khi có hạt), lá liên mộc, cỏ thi và các vụn cỏ. Các nguyên liệu xanh khác thích hợp để làm phân trộn bao gồm: các mẩu vụn hoa quả và rau củ, bã cà phê, lá trà (kể cả các túi trà đã bỏ sơi dây), và phân gà, gà tây, bò hoặc ngựa. Tránh nén chặt nguyên liệu xanh với số lượng lớn, vì chúng có thể nhanh chóng trở thành môi trường yếm khí. Điều này có nghĩa là sẽ không có đủ ô xy cho phần lớn các vi khuẩn có lợi sinh sôi và giúp phân hủy các nguyên liệu làm phân trộn. Nguyên liệu nâu có chứa hàm hàm lượng cacbon cao, đóng vai trò như \"chất xơ\" cho phân trộn. Các nguyên liệu nâu bao gồm lá rụng (mùa thu), cả cây chết, mạt cưa, rơm rạ, hoa tàn (kể cả hoa khô, trừ các vật liệu nhựa/xốp gắn kèm hoa), và cỏ khô. Những thứ khác có thể làm phân trộn bao gồm: khăn giấy, túi giấy, quần áo cotton (đã rách), vỏ trứng và lông tóc (của người, chó, mèo, v.v…) Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng các nguyên liệu này vơi lượng vừa phải. Thùng phân trộn lý tưởng sẽ gồm 3 phần nguyên liệu nâu và 1 phần nguyên liệu xanh hoặc mỗi thứ một nửa, tùy thuộc vào loại nguyên liệu mà bạn có sẵn. Các nguyên liệu này phải tiếp xúc với nhau và được rải thành từng lớp mỏng chỉ vài cm. Nếu muốn dùng cả vụn thức ăn làm phân trộn, bạn cần cẩn thận, kẻo thùng phân trộn bốc mùi và thu hút các loài động vật và côn trùng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn hãy đậy nắp thùng, hoặc chỉ cần phủ lên rác nhà bếp một lớp rác thải vườn. Nếu không có rác vườn hoặc các vụn cây cỏ, bạn chỉ cần vùi rác nhà bếp dưới lớp trên bề mặt sẵn có trong thùng.\n\nTránh các sai lầm thường gặp\nMột số người làm phân trộn thấy lo khi họ đảo phân trộn và thấy nóng bên trong. Mặc dù không phải lúc nào cũng đúng, nhưng đống phân trộn sẽ phân hủy nhanh nhất khi tỏa nhiệt. Đống phân trộn chất lượng tốt sẽ rất ấm bên trong, thậm chí bốc hơi nước vào buổi sáng lạnh. Đây là dấu hiệu tốt. Một số loại rác thải vườn có thể dùng làm phân trộn nhưng sẽ mất nhiều thời gian phân hủy, chẳng hạn như cành cây, nhánh cây và vụn cắt ra từ hàng rào. Có thể bạn phải ủ riêng các nguyên liệu này vài chúng sẽ mất thời gian lâu hơn để phân hủy, đặc biệt trong vùng khí hậu lạnh có mùa ủ phân trộn ngắn hơn. Cắt nhỏ các nguyên liệu nặng nếu có thể để giúp chúng phân hủy nhanh hơn. Bạn có thể bỏ cỏ dại vào thùng ủ phân trộn, nhưng có nguy cơ cỏ sẽ được gieo rắc khắp vườn. Nếu bạn biết chắc cỏ chưa có hạt thì hoàn toàn có thể đem làm phân trộn. Tuy nhiên, nếu cỏ đã có hạt, tốt nhất là bạn nên bỏ vào thùng đựng rác vườn thay vì bỏ vào thùng phân trộn. Mặc dù về mặt kỹ thuật thì phân chó có thể làm phân trộn, nhưng chỉ với điều kiện đặc biệt trong thùng phân trộn được phép của thành phố, thường đặt ở các công viên địa phương. Không dùng loại phân trộn kiểu này trong vườn hoặc gần vườn rau hoặc cây ăn quả. Bạn hãy hỏi chính quyền địa phương để biết thêm thông tin. Đề nghị địa phương cung cấp các thùng này trong công viên và trên các tuyến đi dành cho chó. Không bao giờ bỏ phân của bất của động vật ăn thịt nào vào thùng phân trộn. Trong khi phân của động vật ăn cỏ rất thích hợp để làm phân trộn, nhưng phân lợn, chó, mèo hoặc các động vật ăn thịt/ăn tạp có thể khiến thùng phân trộn và cây cối bị nhiễm các bệnh lây qua thức ăn. Có nhiều loại hộp đựng thức ăn đem đi dùng hàng ngày được dán nhãn là có thể làm phân trộn. Tuy nhiên, chúng thường chỉ có thể được sử dụng trong qua trình xử lý công nghiệp và không phân hủy tốt trong thùng phân trộn tại nhà do nhiệt độ không đủ cao.\n\nBố trí nơi làm phân trộn trong sân\nBạn nên bố trí đống phân trộn ở nơi không quá gần để mùi phân trộn không bốc ra làm phiền bạn, đồng thời những con thú gặm nhấm thường lui tới đó cũng không tiện đường vào cư trú trong nhà bạn. Thùng phân trộn có thể đặt dưới nắng hoặc dưới bóng râm; tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng phân trộn dưới nắng sẽ phân hủy nhanh hơn nhưng cũng cần cho thêm nước nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo có khoảng trống để đảo hân trộn. Tốt nhất là bạn nên bố trí nơi ủ phân trộn trên mặt đất cách xa cây cối 1-2 mét, không đặt trên hành lang hay trong sân để dễ đảo và di chuyển phân trộn hơn. Nếu muốn bắt đầu làm phân trộn nhanh và dễ dàng, bạn có thể mua thùng ủ phân trộn tại các cửa hàng gia dụng. Thùng ủ phân trộn thường bằng nhựa màu đen, có nắp bên trên và không có đáy. Các thùng này thường rẻ tiền, dễ lắp đặt và sử dụng được ngay. Thùng ủ phân trộn bằng nhựa đen có thành cứng cũng giúp ngăn chặn động vật gặm nhấm chui vào, không như các loại thùng hở bên trên hoặc chỉ có thành bên. Bạn có thể dễ dàng tự đóng thùng phân trộn nếu muốn có thùng phân trộn với hình dạng và kích thước cụ thể. Hầu hết các thùng ủ phân trộn tại nhà có khung bằng gỗ và thành bằng gỗ hoặc lưới sắt. Tùy vào nhu cầu, bạn nên đóng thùng ủ phân trộn có thể tích tối thiểu 1 mét khối, vì với kích thước này, thùng phân trộn có thể chứa được lượng phân trộn vừa đủ mà không chiếm quá nhiều chỗ trong sân. Thùng phân trộn 1 mét khối sẽ có chiều cao khoảng 0,9 m và chiều rộng khoảng 1,2m. Mặc dù thùng ủ phân trộn có thể giữ kín phân trộn và ngăn chặn thú gặm nhấm và các động vật khác, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm phân trộn trên mặt đất. Bạn chỉ cần chọn một chỗ để có thể vứt những thứ bỏ đi trong bếp thành một đống. Phân trộn được ủ trong thùng sẽ gọn gàng hơn và ngăn chặn được các loài động vật nếu trong đống phân trộn có các mẩu thức ăn thừa, nhưng việc đảo và xử lý phân trộn sẽ nhanh hơn và dễ dàng hơn nếu bạn làm phân trộn ngay trên mặt đất. Làm phân trộn tại nhà sẽ tiện hơn và sử dụng được, nhưng bạn cũng có thể tránh lãng phí rác trong bếp bằng cách bỏ vào thùng phân trộn do địa phương thu gom và sử dụng. Nhiều đô thị hiện đã có các chương trình thu gom rác trong bếp và đưa vào quy trình xử lý phân trộn. Ngoài việc đỡ lãng phí các mẩu rác trong bếp, bạn còn tiết kiệm được chỗ để thùng rác trong nhà để xe khi bỏ rác vào thùng phân trộn thay vì vứt vào thùng rác. Liên hệ với địa phương xem họ có thu gom rác trong vườn để làm phân trộn không. Các thành phố có cách thu gom rác khác nhau. Có nơi cho phép bạn bỏ vào thùng chứa rác trong vườn, nơi khác có thùng riêng để đựng rác nhà bếp.\n\nBảo dưỡng đống phân trộn\nĐể phân hủy nhanh, các nguyên liệu cần tiếp xúc với độ ẩm. Cách dễ nhất để thực hiện việc này là rảy nước từng lớp mỏng trong quá trình ủ phân. Bạn có thể rảy nước hoặc các nguyên liệu xanh ướt vào thùng nếu thấy phân trộn trong thùng có vẻ khô. Ngược lại, bạn hãy cho nguyên liệu nâu khô vào nếu thấy trong thùng có vẻ quá ướt. Khi thời tiết khô ráo, bạn hãy cho thêm nước vào thùng phân trộn mỗi khi bỏ nguyên liệu vào thùng để tăng độ ẩm. Đống phân trộn phải ẩm như miếng mút nhúng nước và vắt khô. Để giúp các nguyên liệu phân hủy nhanh hơn, bạn hãy cắt nhỏ lá cây và rác thải vườn khác và nghiền vỏ trứng. Các mẩu rác to hơn sẽ chậm phân hủy hơn, do đó cách này sẽ đẩy nhanh thời gian ủ phân trộn. Đống phân trộn cần phải ấm để các vi khuẩn sinh sôi và phân hủy các chất hữu cơ mà bạn đã thu gom. Bạn có thể đậy thùng phân trộn bằng vải phủ vườn màu đen hoặc các vật liệu khác màu đen trong thời tiết lạnh để giúp tăng nhiệt độ. Nhiệt độ của đống phân trộn rất quan trọng và là dấu hiệu cho thấy hoạt động của vi khuẩn trong quá trình phân hủy. Cách đơn giản nhất để theo dõi nhiệt độ bên trong đống phân trộn là cảm nhận bằng bàn tay. Nếu thấy nóng hoặc ấm thì nghĩa là quá trình phân hủy đang diễn ra bình thường. Nếu nhiệt độ trong đống phân bằng với nhiệt độ môi trường xung quanh thì nghĩa là hoạt động của vi khuẩn đã chậm lại và bạn cần cho thêm vào thùng các nguyên liệu có hàm lượng ni tơ cao (nguyên liệu xanh). Bạn nên đậy nắp thùng để trông gọn gàng hơn. Đảo nguyên liệu từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới, nghiền những thứ vón cục hoặc dính bết vào nhau. Nếu vẫn đang tiếp tục bỏ thêm nguyên liệu vào thùng, bạn hãy nhân dịp đó đảo lên để trộn đều với các nguyên liệu đã cho vào trước đó. Bạn có thể đảo phân trộn bằng cây chĩa ba và chuyển toàn bộ đống phân trộn ra nơi khác, sau đó trộn đều và chuyển lại vào thùng. Cách trộn này sẽ giúp luồng không khí lưu thông bên trong đống phân trộn, đẩy nhanh quá trình phân hủy. Bạn cũng có thể mua một dụng cụ chuyên dành để đảo phân trộn. Dụng cụ này là một cây gậy có tay cầm ở một đầu, đầu kia có răng. Bạn chỉ cần ấn đầu có răng vào đống phân trộn vặn tay cầm để trộn. Tốt nhất là bạn nên trộn thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đang bỏ thêm rác nhà bếp vốn có thể bốc mùi nếu không được trộn vào trong đống phân trộn. Việc đảo phân trộn sẽ giúp loại vi khuẩn thích hợp sinh sôi và tạo nên thứ phân trộn có mùi dễ chịu và phân hủy nhanh hơn. Đến thời điểm nào đó, có thể bạn cần ngừng cho thêm nguyên liệu vào đống phân trộn và để cho phân trộn \"hoại mục.\" Bạn sẽ biết phận trộn đã sử dụng được chưa khi thấy nó không còn ấm và có màu nâu đậm. Thời gian để ủ phân trộn mất khoảng 2-3 tháng, tùy vào điều kiện thời tiết và nguyên liệu trong đống phân trộn. Phân trộn mới có thể dùng để trồng cây, nhưng nó có thể lấy đi ni tơ trong đất do quá trình phân hủy vẫn tiếp tục. Nếu thấy phân trộn chưa hoại kỹ, bạn có thể để lại trong thùng thêm một thời gian hoặc rải trong vườn và để nguyên vài tuần trước khi trồng bất cứ cây gì lên đó. Nếu mọi thứ diễn ra suôn sẻ, cuối cùng bạn sẽ thấy một lớp phân trộn đã hoại mục dưới đáy thùng. Bạn có thể lấy phân trộn ra và rải mặt đất hoặc chôn vào vườn. Có thể bạn cần rây qua lưới thưa, hay dùng tay hoặc chĩa ba loại bỏ các khối to vón cục chưa phân hủy. Quá trình làm phân trộn rất nhanh gần như thần kỳ. Nếu bắt đầu ủ một thùng phân trộn 1 mét khối với các nguyên liệu phù hợp, bạn hãy giữ ẩm và đảo hàng tuần, bạn sẽ có nhiều mẻ phân trộn lớn để dùng mỗi năm.\n\nThu gom rác nhà bếp\nTrước khi bắt đầu thu gom rác nhà bếp, bạn cần quyết định mình sẽ dùng các loại rác đó làm phân trộn tại nhà hay đưa vào chương trình làm phân trộn của đô thị. Việc phân biệt này là quan trọng, vì chương trình làm phân trộn của đô thị có thể giải quyết nhiều thức ăn thừa hơn so với việc làm phân trộn tại nhà. Với chương trình làm phân trộn của đô thị, bạn có thể thường xuyên thu gom mọi loại rác nhà bếp có thể tự phân hủy, kể cả thịt và sữa. Bạn có thể đặt một thùng rác nhỏ trong nhà gần khu vực sơ chế thức ăn Thùng này phải dễ bỏ rác vào, và dễ di chuyển đến thùng ủ phân trộn hàng ngày và dễ cọ rửa. Bạn có thể mua một thùng nhựa nhỏ (nhiều thùng rác nhỏ có nắp rất ngộ nghĩnh) hoặc dùng một vật đựng đơn giản như bát sứ và lấy đĩa đậy lên. Đặt thùng rác ở nơi dễ tiếp cận để bạn và cả nhà tiện sử dụng. Loại rác nhà bếp tốt nhất để làm phân trộn là các mẩu vụn rau quả, vì chúng phân hủy nhanh và không thu hút động vật gặm nhấm hay côn trùng như các sản phẩm từ động vật. Bạn hãy thu gom tất cả các mẩu vụn từ rau quả, kể cả những thứ đã nấu chín. Thùng phân trộn đô thị có thể tiếp nhận mọi loại rác nhà bếp có nguồn gốc động vật, nhưng bạn chỉ nên bỏ vào thùng phân trộn tại nhà một vài loại trong số đó. Vỏ trứng là một trong số những sản phẩm này vì nó bổ sung canxi, giúp cây cối phát triển. Có nhiều nguyên liệu tự phân hủy nhưng không thể làm phân trộn tại nhà vì lý do sức khỏe, vệ sinh và khó phân hủy. Những thứ này bao gồm: Thịt và các vụn thịt Xương Cá và xương cá Dầu hoặc mỡ Chất thải của người và động vật (ngoại trừ phân của động vật ăn cỏ như thỏ và ngựa)\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tránh nóng Mùa hè Không cần Điều hòa", "role": "user" }, { "content": "Chống nóng\nKhông nên ra ngoài trời trong thời gian khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời đang nóng nhất. Cách này cũng có thể giúp bạn tránh bị cháy nắng. Bạn nên tập thể dục hoặc làm những việc linh tinh ở ngoài trời vào buổi sáng hoặc chiều tối. Nhiệt độ buổi sáng sớm và buổi tối thường đã đủ mát cho các hoạt động như đi bộ, chạy, đi dã ngoại, làm vườn hoặc các công việc khác ngoài trời. Bạn nên mặc các loại vải tự nhiên dệt thưa (cotton, lụa, lanh) thay vì chất liệu polyester, rayon hoặc các loại sợi nhân tạo khác (ngoài trừ một số chất liệu đặc biệt). Chọn quần áo sáng màu. Các màu tối sẽ hấp thụ nhiệt từ mặt trời nhiều hơn và giữ nhiệt lâu hơn quần áo trắng hoặc sáng màu có khả năng phản xạ ánh sáng và nhiệt. Cởi giày và tất, đặc biệt là trong ngày có độ ẩm cao. Giày và tất sẽ khiến bàn chân đổ mồ hôi và tăng thân nhiệt. Bạn nên đi chân trần những khi có thể. Mua kem que hoa quả ở cửa hàng thực phẩm hoặc tự làm tại nhà, hoặc đông lạnh các túi hoa quả cắt nhỏ như dưa hấu, dứa hoặc chanh. Vậy là cùng lúc bạn vừa làm mát vừa thưởng thức những món ăn ngon lành! Bạc hà làm tươi tắn làn da và để lại cảm giác mát rượi. Hãy thử dùng các sản phẩm chứa bạc hà hoặc menthol để làm mát da. Thoa lotion bạc hà lên da (tránh mặt và mắt), tắm bằng xà phòng bạc hà, dùng sản phẩm ngâm chân chứa bạc hà hoặc các loại phấn khác có thành phần bạc hà. Ngoài ra còn có một số công thức chế biến các món có bạc hà mà bạn có thể thử, ví dụ như: Sinh tố sữa chua bạc hà Thức uống sô cô la kem bạc hà kiểu Ai-len Kẹo bạc hà truffles Ga giường trơn láng giúp giữ mát, vì vậy nên bạn cũng sẽ thấy dễ chịu hơn với chất liệu lụa và satin. Ga giường vải cotton tốt hơn vải flannel và nên sử dụng trong các tháng hè. Lụa, satin và cotton sẽ đem lại cảm giác mềm mại hơn và mát hơn khi bạn nằm ngủ.\n\nLàm mát nhà\nBạn nên đóng rèm và mành cửa vào ban ngày để ngăn chặn các tia nắng của mặt trời. Buổi sáng, ngay khi các tia nắng rọi vào nhà, bạn hãy đóng tất cả cửa sổ cũng như toàn bộ cửa ra vào và cửa sổ trong nhà suốt khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Giữ nguyên như vậy cho đến khi đêm xuống và không khí đã đủ mát để mở cửa sổ vào ban đêm. Chỉnh góc của các thanh mành cửa sao cho khi nhìn ra ngoài bạn sẽ thấy mặt đất thay vì thấy bầu trời. Để tăng hiệu quả bảo vệ, bạn có thể mua rèm tổ ong cách nhiệt, phim cách nhiệt kính cửa sổ, một vật liệu tương tự như phim cách nhiệt kính ô tô trông như kính màu tối hoặc kính phản quang. Bạn hãy mở các cửa sổ để không khí ngoài trời ban đêm tràn vào phòng. Mở tất cả các cửa ra vào giữa các phòng trong nhà (kể cả tủ tường và tủ bếp). Nếu bạn vẫn để cửa đóng, lượng nhiệt ban ngày sẽ bị giữ lại, và toàn bộ căn nhà sẽ không thể nhanh chóng hạ nhiệt vào ban đêm. Nhớ thức dậy để đóng các cửa sổ và mành cửa ngay khi ánh nắng mặt trời rọi vào nhà. Ở nhiều vùng, thời gian này có thể là vào 5-6 giờ sáng. Lắp quạt trần hoặc quạt hút trên gác hoặc gác mái để hút hơi nóng tích tụ trong các phòng trên tầng cao và đẩy nhiệt ra ngoài trời. Sử dụng quạt xách tay để hút không khí mát từ tầng dưới và thổi hơi nóng lên trần nhà. Kết hợp nhiều quạt để tạo luồng không khí lưu thông tốt. Bạn có thể đẩy không khí nóng ra ngoài bằng cách đặt quạt hút công suất cao gần một cửa sổ và dùng quạt quay đặt gần các cửa sổ khác để đưa không khí mát và trong lành bên ngoài vào nhà. Bạn cũng có thể bật quạt hút khói bếp hoặc mở ống khói. Các thiết bị này cũng giúp hút khí nóng ra khỏi nhà và lùa không khí mát ngoài trời vào nhà. Đặt một chiếc bát kim loại đựng nước đá muối trước quạt và điều chỉnh quạt sao cho luồng gió thổi qua nước đá. Bạn cũng có thể dùng một hoặc nhiều chai 0,5 lít đựng gần đầy nước (70%) và muối đá (10%), chừa lại 20% khoảng trống để cho nước giãn nở. Đông lạnh chất lỏng trong chai, sau đó đặt vào chậu (để hứng nước ngưng tụ nhỏ giọt xuống). Chỉnh cho quạt thổi qua chai nước. Khi nước đá muối trong chai tan ra, không khí xung quanh chai nước sẽ được làm mát và theo luồng gió từ quạt thổi vào người. Muối có tác dụng hạ nhiệt độ đóng băng của nước, cho phép bạn tạo được loại nước đá siêu lạnh. Bạn có thể đông lạnh lại nước và muối trong chai mỗi đêm và sử dụng lại. Không sử dụng bếp hoặc lò nướng để nấu ăn. Bạn nên ăn các thức ăn lạnh hoặc dùng lò vi sóng hay lò nướng ngoài trời khi nấu nướng. Tắt đèn bàn và máy tính khi không sử dụng. Bạn cũng nên tắt ti vi, vì thiết bị này tỏa nhiều nhiệt và tiêu thụ điện qua bộ chuyển điện không cần thiết cắm trong ổ điện. Các bóng đèn sợi đốt cũng tỏa nhiều nhiệt. Bạn hãy thay thế các bóng đèn này bằng bóng đèn huỳnh quang compact hoặc bóng đèn LED. Nếu nhà bạn có tầng hầm và hệ thống thông gió trung tâm, bạn hãy gọi thợ cơ điện lạnh lắp đặt ống thu hồi khí lạnh trong tầng hầm để hút không khí mát tự nhiên (thường lắng xuống thấp) và đưa vào tuần hoàn khắp nhà chỉ bằng cách chuyển sang chế độ \"quạt\". Lắp đặt hệ thống thông gió trong từng phòng với bộ phận hút khí mát, thải khí nóng, thiết bị điều khiển nhiệt độ và độ ẩm. Hệ thống này sẽ đưa không khí ban đêm vào và để cho hệ thống điều hòa hoạt động vào giữa ngày. Cách này sẽ hút không khí nóng lên và đưa gió mát lưu thông khắp các phòng. Mở quạt ở tốc độ cao để tạo hiệu ứng mát hơn nữa. Khí nóng sẽ được hút lên gác mái và thoát ra ngoài qua lỗ thông gió. Để làm mát nhà, bạn hãy mở một cửa ra vào dẫn xuống tầng hầm, nhớ mở tất cả các cửa ra vào thông giữa tầng hầm và phòng có quạt. Bật quạt vào ban đêm, đồng thời mở các cửa sổ ở tầng dưới. Điều này sẽ làm mát nhà rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng các lỗ thông gió trên gác mái phải hoạt động tốt, nếu không, gác mái nhà bạn sẽ không thể tản nhiệt đúng mức. Nếu chưa có hệ thống thông gió, bạn nên lắp đặt hệ thống này. Bạn sẽ nhận thấy gác mái mát có tác dụng hạ nhiệt cho căn nhà đáng ngạc nhiên như thế nào.\n\nDùng nước để làm mát\nBạn sẽ cảm thấy mát hơn khi cơ thể được cung cấp đủ nước. Thử uống một cốc nước 240 ml tối thiểu mỗi tiếng một lần. Thả vào nước vài lá bạc hà hoặc vài lát cam, chanh hoặc dưa chuột để có cảm giác tươi mát. Nước có thể sẽ dễ uống hơn khi có thêm hương vị. Rót đầy nước mát vào bình xịt và chỉnh đầu vòi phun sương nhẹ. Xịt lên vùng da hở để tạo hiệu ứng làm mát tức thì. Bạn cũng có thể dùng quạt phun sương. Thiết bị nhỏ gọn này chạy pin nên bạn có thể đem theo đến bất cứ đâu. Khi bạn bật quạt phun sương, nước sẽ bay hơi trên da và đem lại cho bạn cảm giác mát rượi. Một chiếc khăn lạnh đắp lên da có thể giúp bạn đẩy lùi cái nóng. Khi chiếc khăn ấm lên, bạn chỉ cần xả nước và để lại vào ngăn đông lạnh. Bạn cũng có thể đặt một túi đá đằng sau đầu. Giội nước mát lên cổ tay và các huyệt đạo khác như cổ, mặt trong khuỷu tay và khoeo chân khoảng 10 giây mỗi lần. Cách này sẽ giúp giảm thân nhiệt đôi chút. Tóc ướt sẽ làm mát cơ thể, vì vậy bạn hãy dùng cách này để tạo hiệu ứng làm mát tức thì. Bạn có thể nhúng ướt toàn bộ mái tóc hoặc chỉ cần làm ướt đường viền tóc. Quá trình bay hơi nước sẽ giúp bạn làm mát đầu (dù tóc sẽ hơi xù một chút nếu bạn có tóc quăn). Nhúng ướt một chiếc khăn bandana và quấn lên đầu. Khi đã quen với nhiệt độ nước, bạn hãy tháo bớt nước trong bồn và thêm nước lạnh vào. Tiếp tục như vậy cho đến khi nhiệt độ nước đủ lạnh. Cơ thể bạn sẽ mát được một lúc lâu sau khi bạn bước ra khỏi bồn tắm. Nếu thích, bạn có thể tắm vòi sen nước mát thay vì ngâm mình trong bồn tắm. Bạn cũng có thể ngâm hai bàn chân trong xô nước lạnh. Cơ thể tản nhiệt qua bàn tay, bàn chân, mặt và tai, do đó việc làm mát các bộ phận này sẽ giúp làm mát toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Bể bơi phao của trẻ em cũng rất phù hợp cho người lớn ngâm chân. Đến các bể hơi, hồ nước, sông hoặc biển và thư giãn. Ngụp lặn trong nước là một cách làm mát tuyệt vời. Nhớ thoa kem chống nắng để ngăn ngừa tình trạng cháy nắng vốn khiến bạn còn nóng hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xác định các loại giun sán khác nhau ở chó", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết chó bị nhiễm giun sán\nNhiều triệu chứng nhiễm giun sán chỉ chung chung và không cụ thể. Vì vậy, bạn không thể chẩn đoán loại giun sán mà chó nhiễm phải nếu chỉ dựa trên triệu chứng. Tuy nhiên, các dấu hiệu ở chó chưa được tẩy giun gần đây có thể làm tăng nghi ngờ rằng chó đã nhiễm giun sán và bạn nên tìm hiểu xem chó nhiễm loại giun nào. Đôi khi, thậm chí ở những con chó không có triệu chứng bệnh, bạn cũng có thể thấy các dấu hiệu xuất hiện của giun sán trong phân của chó. Nếu không hoàn toàn tự tin trong việc nhận dạng giun sán, bạn nên thu mẫu giun sán vào hộp đựng có nắp vặn rồi mang đến phòng khám thú ý để xác định. Thu mẫu giun sán có ích hơn nhiều so với việc mô tả chúng cho bác sĩ vì hầu hết giun sán đều có vẻ ngoài giống nhau khi nhìn bằng bắt thường. Mặc dù vòng đời khác nhau nhưng mọi loại giun sán sẽ đều di chuyển qua đường ruột. Nếu số lượng giun sán ít, chó sẽ không có dấu hiệu nào. Tuy nhiên, khi lượng giun sán lớn đi vào đường ruột, chúng có thể gây kích ứng niêm mạc, gây ra các triệu chứng như bệnh tật, tiêu chảy (đôi khi có dịch nhầy và/hoặc máu), ăn không ngon và sụt cân. Giun sán có thể sống trong hoặc di chuyển qua đường ruột nên tại một số giai đoạn nhất định trong vòng đời của chúng, dấu hiệu nhiễm giun sán có thể được đẩy ra ngoài trong phân của chó. Ở trường hợp nhiễm giun sán nặng, bạn có thể thấy giun sán thật trong phân chó, nhưng tình trạng này ít gặp hơn trong các trường hợp nhẹ. Thay vào đó, trứng hoặc ấu trùng giun sán có thể xuất hiện trong phân mà mắt thường khó phát hiện. Dùng que kem hoặc thìa dùng một lần để xúc lấy mẫu phân rồi cho vào hộp đựng sạch, có nắp vặn vừa kín (bác sĩ thú y có thể cho bạn hộp đựng chuyên dùng cho mục đích này nếu bạn không có vật dụng phù hợp). Bảo quản mẫu phân ở nhiệt độ dưới 30 độ C và mang đến phòng khám thú y khi có thể (mẫu phân không cần phải mới để xác định dấu hiệu của giun sán). Nếu bác sĩ thú y yêu cầu mẫu phân thu gom, bạn cần lấy mẫu phân chó một lần mỗi ngày trong 3 ngày liên tiếp và cho vào cùng hộp đựng. Bước này có thể cần thiết trong trường hợp nghi ngờ kết quả \"âm tính sai\". Mẫu phân thu gom giúp giảm nguy cơ nhận kết quả không đáng tin cậy. Bác sĩ thú y có thể tiến hành phân tích phân, tức quá trình kiểm tra mẫu phết của phân dưới kính hiển vi để tìm trứng hay ấu trùng của giun sán. Hoặc bác sĩ thú y có thể gửi mẫu phân đến phòng thí nghiệm bên ngoài để tiến hành đánh giá. Một số loại giun sán (như giun tròn hoặc giun chỉ) có thể gây bệnh tật nghiêm trọng và cần có thể được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu. Bác sĩ thú y sẽ chích lấy một lượng nhỏ (1-2 ml) máu của chó để làm mẫu xét nghiệm. Hiện có nhiều xét nghiệm có sẵn nhưng trong thực tế, xét nghiệm ELISA là phổ biến nhất. Xét nghiệm này tìm sự hiện diện của kháng thể giun chỉ và gây đổi màu nếu dương tính. Hầu hết bác sĩ thú y ở khu vực nguy cơ nhiễm giun chỉ cao đều yêu cầu xét nghiệm hàng năm như một phần của chu kỳ khám sức khỏe cho chó trước khi đổi mới hoặc kê đơn phương pháp phòng ngừa hàng tháng. Một số loại giun sán, ví dụ như giun đũa, có thể truyền từ chó sang người. Trẻ nhỏ nhiễm giun tròn có thể bị thương tổn thị lực. Cần loại bỏ giun sán hoặc phân nhiễm giun sán khỏi khu vực vui chơi của trẻ nhỏ. Mang găng tay khi xử lý hoặc thu gom phân nhiễm giun sán. Luôn rửa tay sạch bằng xà phòng và nước sau khi xử lý phân động vật. Vì giun sán có thể trông rất giống nhau nên cách tốt nhất để xác định loại ký sinh trùng ở chó là hiểu rõ về yếu tố môi trường hay yếu tố tình huống có thể gây ra loại giun nào nhiều nhất. Giun đũa thường lây qua chó con từ chó mẹ nhiễm giun đũa vì trứng và ấu trùng đi qua nhau thai để gây nhiễm giun cho chó con trong dạ con và trứng giun sán cũng được tiết ra trong sữa mẹ. Chó con nên được tẩy giun như một điều hiển nhiên. Sán dây là do chó ăn thịt động vật đã nhiễm sán dây hoặc từ ve chó chứa trứng sán dây. Vì vậy, chó săn hay chó bị ve dễ bị nhiễm sán dây. Giun móc và giun tóc phát triển mạnh trong đất ẩm và chó có nguy cơ cao nhất nếu được thả ngoài vườn cỏ, đặc biệt là trong điều kiện ẩm và ấm. Chó nhốt cũi được thả ra ngoài vườn cỏ có nguy cơ cao nhiễm hai loại giun này. Giun chỉ lây lan thông qua các loại côn trùng như muỗi và do đó mang tính đặc thù ở những khu vực nhiều côn trùng. Những khu vực có nguy cơ cao là Đông Nam, Trung Tây Hoa Kỳ và dọc theo bờ biển Đại Tây Dương. Giun tròn dần trở nên phổ biến hơn và lây lan thông qua phân cáo, sên và ốc sên. Tiếp xúc với các đối tượng này được xem là yếu tố nguy cơ.\n\nNgăn ngừa hoặc điều trị giun sán\nNhiễm giun sán thường trở nặng nếu để lâu không được điều trị. Nhiễm số lượng lớn giun sán trưởng thành, gọi là nhiễm giun sán nặng, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của chó. Vì vậy, xác định giun sán trước khi tình trạng trở nặng là cách tiếp cận tốt nhất. Một số trường hợp nhiễm giun sán ở chó có thể gây vấn đề đường tiêu hóa như tiêu chảy. Một số trường hợp nhiễm giun sán có thể khiến chó tử vong, đặc biệt là nhiễm giun chỉ và giun tròn. Đặc biệt nếu sống ở khu vực nguy cơ cao có nhiều muỗi, bạn nên cho chó uống thuốc ngừa giun chỉ hàng tháng. Thuốc ngừa giun chỉ cần có đơn thuốc của bác sĩ. Hầu hết bác sĩ thú y đều yêu cầu xem kết quả xét nghiêm âm tính với giun chỉ trước khi kê đơn thuốc uống ngừa giun chỉ. Nhiều thuốc uống ngừa giun chỉ có vị thịt và nhai được nên bạn dễ dàng cho chó uống. Vì một số loại giun sán có thể lây truyền thông qua chấy rận nên việc giữ cho chó sạch bằng phương pháp diệt chấy rận thông thường có thể giúp ngăn ngừa nhiễm giun sán. Một số công ty sản xuất ra sản phẩm viên uống nhai được kết hợp điều trị giun chỉ với điều trị chấy rận. Bạn cũng có thể dùng sản phẩm thoa ngoài điều trị chấy rận hàng tháng cho chó. Sản phẩm này thường được thoa lên gáy, tức phần sau cổ của chó. Đảm bảo giữ chó tránh xa môi trường dễ sinh giun sán có thể giúp bạn không cần tẩy giun cho chó. Không để chó đến gần các khu vực ấm, nhiều cỏ với những con chó khác chưa được tẩy giun. Không để chó tiếp xúc với động vật hoang dã hay con mồi. Tránh khí hậu ẩm, ấm có số lượng lớn côn trùng như chấy rận hoặc muỗi. Không để chó ăn hoặc lăn mình trên phân của các con chó khác hoặc động vật hoang dã. Nếu chó bị nhiễm giun sán, bạn có thể cần cho chó uống thuốc tẩy giun. Công thức tẩy giun chính xác sẽ phụ thuộc vào yếu tố nguy cơ của từng con chó và tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y. Hầu hết thuốc tẩy giun đều ở dạng bột mà bạn có thể hòa vào thức ăn của chó hoặc các thực phẩm khác như sữa chua trắng (trao đổi với bác sĩ thú y trước khi cho chó ăn thức ăn của người). Hầu hết thuốc tẩy giun chỉ cần cho uống một lần. Nhưng nếu bác sĩ thú y kê đơn thuốc Fenbendazole, bạn sẽ cần cho chó uống lặp lại nhiều ngày. Fenbendazole là thuốc tẩy giun rất nhẹ thường được dùng cho chó con. Cần đảm bảo đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì thuốc tẩy giun và tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi cho chó uống bất kỳ loại thuốc nào. Thói quen này giúp duy trì sức khỏe tốt cho chó. Bác sĩ thú y có thể xác định vấn đề trước khi tình trạng trở nặng và gây hậu quả kéo dài cho chú chó của bạn.\n\nPhân biệt các loại giun sán\nĐôi khi, cách tốt nhất để chẩn đoán loại giun sán là ghi chép thông tin về yếu tố nguy cơ nhiễm giun sán ở chó. Ghi chép thông tin về điều kiện môi trường, khí hậu và thói quen của chó. Cần đảm bảo ghi chép thông tin về mức độ nghiêm trọng và thời gian xuất hiện bất kỳ triệu chứng bệnh tật nào để cung cấp thông tin này cho bác sĩ thú y nếu nghi ngờ chó nhiễm giun sán. Nếu nhìn thấy trong phân hoặc chất thải nôn mửa của chó có giun sán hoặc các đoạn giun sán, bạn có thể xác định được loại giun. Mặc dù nhiều loại giun sán trông giống nhau nhưng mỗi loại sẽ có một số đặc điểm giúp bạn phân biệt. Giun đũa nhìn giống như sợi mì ống nấu chín. Chúng dài từ 8-10 cm nhưng cũng có thể đạt đến độ dài 18 cm. Giun đũa có thân tròn và nhẵn. Gián dây được phân biệt bởi thân phẳng từ các đoạn tạo thành. Chiều dài sán dây khác nhau tùy từng loài nhưng trung bình là từ 50-250 cm. Nếu nhìn thấy sán dây trong phân hoặc chất thải nôn mửa, chúng thường là từng đoạn rời chứ không phải toàn thân sán dây. Giun móc và giun tóc nhỏ hơn nhiều so với giun đũa và sán dây. Chúng thường dài từ 0,5-2 cm và cực kỳ mỏng, giống như một sợi chỉ hoặc sợi tóc. Kích thước nhỏ khiến chúng giống như trong suốt và khó nhìn thấy nếu không kiểm tra kỹ. Giun tròn và giun chỉ gây nhiễm trùng mạch máu và tim hoặc phổi. Chúng có thể gây ra triệu chứng như ho, thở nặng nhọc hoặc thở nhanh, thiếu năng lượng, hoặc thậm chí là ngất xỉu và tử vong. Giun tròn và giun chỉ có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu và một số con chó có thể biểu hiện triệu chứng đáng báo động như xuất huyết mất kiểm soát sau chấn thương nhỏ. Đưa chó đến bác sĩ thú y khám ngay nếu có bất kỳ dấu hiệu nào kể trên. Mặc dù quy trình điều trị tốn kém nhưng điều trị ngay sẽ mang đến kết quả tốt hơn. Dấu hiệu chắc chắn của sán dây là ổ sán dây dính ở phần lông gần hậu môn của chó. Điều này xảy ra khi sán dây trưởng thành đẻ trứng vào trong ruột, sau đó trứng sán dây sẽ lúc nhúc chui ra hậu môn của chó, có thể gây ngứa quanh hậu môn. Ổ sán dây giống như hạt vừng hoặc các hạt gạo nhỏ mắc trong lông gần hậu môn của chó. Nếu quan sát cẩn thận, đôi khi bạn có thể thấy trứng sán dây màu kem, giống hạt nhỏ đang lúc nhúc. Giun sán, đặc biệt là sán dây, hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn của chó và gây thiếu hụt dưỡng chất có sẵn cho vật chủ. Vì vậy, chó nhiễm giun sán có thể có ít mỡ che phủ xương nhưng bụng sưng lên do giun sán nhiều trong đường ruột. Thông thường, chó con bị nhiễm giun sán thường gầy trơ xương sườn, bụng phệ và lông xỉn màu. Cách tốt nhất để chẩn đoán loại giun sán cụ thể là đến nhờ chuyên gia. Chuyên gia có thể xác định giun sán hoặc trứng giun bằng kính kiển vi và họ có kinh nghiệm phân biệt những điểm khác biệt nhỏ giữa các loại giun sán. Đối với trứng giun, sự khác biệt có thể khó phát hiện, ví dụ như hình ô-van thay vì hình tròn, có nút nhày ở một hoặc cả hai đầu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tẩy Vết sơn móng tay khỏi Vải", "role": "user" }, { "content": "Tẩy bỏ Vết sơn móng tay trên Quần áo\nHãy làm theo cách này dù vết sơn móng tay đã khô hay vẫn ướt. Áp dụng phương pháp này cho vải cotton, lanh, lụa, vải bò và hầu hết các loại vải khác. Hãy thận trọng nếu chất vải có chứa acetate hoặc triacetate vì dung dịch tẩy sơn móng tay sẽ làm chảy các loại vải có chứa các chất hóa học này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhanh chóng Hết Ho ?", "role": "user" }, { "content": "Dứt Ho Bằng các Phương pháp Khác\nTắm vòi sen nước nóng và hít hơi nước. Điều này có thể giúp làm loãng đờm trong mũi vốn có thể chảy xuống ngực và gây ho. Nó cũng làm ẩm không khí (không khí khô cũng có thể gây ho). Ban đêm, bạn hãy bật máy tạo ẩm và hít thở trong hơi nước ấm. Phương pháp này hiệu quả trong việc trị ho do cảm, dị ứng và hen suyễn. Thường xuyên làm vệ sinh máy tạo ẩm, nếu không thì sẽ lợi bất cập hại. Nấm mốc và vi khuẩn có thể tích tụ bên trong máy và bay vào không khí qua hơi nước. Theo bản năng, bạn có thể bắt đầu bằng cơn ho mạnh, theo sau là một tràng ho nhẹ hơn. Nhưng cách ho dần dần từ nhẹ đến mạnh có thể giúp bạn hết ho nhanh hơn. Việc này đặc biệt hữu ích trong trường hợp ho có đờm. Khi cơn ho đến, hãy bắt đầu bằng một tràng ho nhẹ. Tràng ho này không tống ra nhiều đờm. Khi gần kết thúc tràng ho, bạn hãy ho mạnh. Tràng ho nhẹ đưa đờm lên đầu khí quản và ho mạnh sẽ có đủ lực để tống đờm ra ngoài. Ho theo phương pháp này sẽ giúp họng của bạn không bị kích ứng thêm. Họng bị kích ứng thường gây ho liên tục, do đó làm cho cổ họng đỡ bị kích ứng có thể giúp bạn hết ho nhanh hơn. Ho mạn tính thường do chất kích ứng trong không khí gây ra hoặc làm nặng thêm. Những chất kích ứng này có thể kích thích các xoang, dẫn đến ho mạn tính do quá nhiều chất nhầy. Chất kích ứng rõ ràng nhất là khói thuốc lá. Nước hoa và nước thơm xịt phòng tắm cũng được cho là kích thích ho mạn tính và cần tránh ít nhất là trong thời gian bị ho, nếu bạn muốn hết ho nhanh chóng.\n\nCác Liệu pháp Chữa Ho Tự nhiên\nMật ong là một cách hiệu quả để kiềm chế cơn ho và xoa dịu cổ họng. Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng mật ong ít nhất cũng có tác dụng giảm ho như các loại thuốc ho không kê toa, và đôi khi còn hiệu quả hơn. Mật ong bao bọc và giúp xoa dịu các màng nhầy. Mật ong sẽ rất hữu ích khi dùng ngay trước khi đi ngủ nếu cơn ho khiến bạn khó ngủ. Mật ong tốt cho người lớn và trẻ em, nhưng không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi vì có thể tăng nguy cơ ngộ độc ở trẻ sơ sinh. Bạn có thể uống mật ong trực tiếp. Khi bị ho dai dẳng, bạn thử uống 1 thìa canh mật ong, cách vài tiếng uống một lần. Một lựa chọn khác là cho 1 thìa canh mật ong (hoặc nhiều hơn) vào trà chanh nóng và uống. Một số nghiên cứu cho rằng mật ong có hiệu quả trị ho như dextromethorphan, một thành phần thường dùng trong nhiều loại thuốc ho không kê toa. Trà cam thảo xoa dịu đường thở, giúp giảm sưng và long đờm. Cho 2 thìa canh rễ cam thảo khô vào ca, rót 240ml nước sôi vào và ngâm khoảng 10-15 phút. Uống mỗi ngày hai lần. Không uống trà cam thảo nếu bạn đang dùng steroids hoặc có vấn đề về thận. Hoạt chất glycyrrhiza có thể gây tác dụng phụ đối với một số người. Bạn hãy tìm DGL, hoặc cam thảo deglycyrrhizinated ở các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc nhà thuốc, cũng có hiệu quả tương tự. Ở một số nước, ví dụ như ở Đức, cỏ xạ hương được dùng để chữa các bệnh hô hấp. Cỏ xạ hương giúp làm giãn cơ ở họng và giảm viêm. Đun sôi nước, cho 2 thìa cà phê cỏ xạ hương nghiền vào tách, rót nước sôi vào và ngâm trong 10 phút. Lọc lại trà trước khi uống. Cho thêm mật ong và chanh để có thêm chất làm dịu. Nó cũng tạo thêm hương vị cho thức uống này. Không dùng dầu cỏ xạ hương để uống. Chỉ dùng cỏ xạ hương khô và tươi. Nếu không có sẵn viên ngậm ho hoặc không thích các loại viên ngậm có dược chất, bạn có thể làm dịu và chặn cơn ho bằng cách mút một viên kẹo cứng. Cơn ho khan không có đờm có thể chặn dứt được nhờ bất cứ loại kẹo cứng nào. Kẹo cứng làm bạn tiết thêm nước bọt và nuốt nhiều hơn, do đó có thể kiềm chế cơn ho. Nếu ho có đờm, ngậm kẹo ho có chanh thường có tác dụng tốt. Kẹo cứng có hiệu quả trị ho cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên. Không cho trẻ em dưới 3 tuổi ăn kẹo hoặc viên ngậm trị ho, vì trẻ có thể bị hóc. Nghệ là một liệu pháp trị ho cổ truyền mà nhiều người thấy có hiệu quả. Thử hòa nửa thìa cà phê bột nghệ vào một cốc sữa ấm. Bạn cũng có thể thử trộn bột nghệ với một thìa cà phê mật ong để trị ho khan. Để pha trà nghệ, bạn cho một thìa canh bột nghệ vào 1 lít nước sôi. Để cho ngấm, sau đó lọc lại. Cho thêm ít mật ong và chanh là các thành phần làm giảm ho. Gừng giúp long đờm. Cả gừng và bạc hà đều có thể kiềm chế sự kích ứng ở cuống họng. Cho thêm mật ong vào hỗn hợp để tăng hiệu quả. Cho 3 thìa canh gừng băm và 1 thìa canh bạc hà khô vào 1 lít nước. Đun sôi nước và bớt lửa. Để sôi liu riu đến khi cạn bớt, sau đó lọc lại. Để vài phút cho nguội rồi thêm vào 240 ml mật ong, khuấy cho đến khi tan hoàn toàn. Cách vài tiếng uống 1 thìa canh. Hỗn hợp này có thể bảo quản trong tủ lạnh đến 3 tuần. Bạn có thể cho một viên kẹo bạc hà vào nước cốt chanh. Dùng xoong nhỏ đun nóng lên đến khi kẹo tan hết. Bạn cũng có thể thử cho thêm mật ong. Cho 1 thìa canh (15ml) mật ong vào hỗn hợp và khuấy đều. Kếp hợp xông hơi nước với tinh dầu có thể giúp bạn hít được tinh dầu và đem lại hiệu quả. Thử dùng tinh dầu trà và tinh dầu khuynh diệp, cả hai loại này được cho là có tác dụng xoa dịu và thông đường hô hấp. Tinh dầu trà và khuynh diệp cũng có các thành phần chống virus, vi khuẩn và chống viêm. Đun sôi nước và rót vào bát. Để 1 phút cho nguội bớt. Cho 3 giọt tinh dầu trà, 1-2 giọt tinh dầu khuynh diệp và khuấy lên. Nghiêng người tới trước và trùm khăn quanh đầu để hứng hơi nước. Hít thở sâu trong khoảng 5-10 phút, mỗi ngày xông 2-3 lần. Bạn cần chú ý đừng cúi xuống quá gần kẻo bị bỏng mặt vì hơi nước nóng. Không uống tinh dầu trà vì nó gây độc khi nuốt phải. Nếu thích dùng loại xi-rô ho hiệu quả chỉ dành riêng cho người lớn, bạn có thể pha chút rượu whisky vào trong ca nước chanh ấm. Mặc dù rượu có vẻ không có tác dụng trị ho nhưng có thể giúp bạn thư giãn. Hòa 60 ml rượu whiskey, 60 ml nước cốt chanh và 60 - 125 ml nước vào trong chiếc ca có thể dùng trong lò vi sóng. Đun nóng 45 giây trong lò vi sóng. Cho một thìa canh (15 ml) mật ong vào hỗn hợp và đun nóng trong lò vi sóng thêm 45 giây nữa. Nếu bị ho do cảm hay cúm, bạn có thể điều chế một mẻ thuốc cảm truyền thống của Hàn Quốc. Đó là hỗn hợp táo tàu khô với gia vị, mật ong và nhiều thành phần có lợi khác. Cho 25 quả táo tàu khô (cắt lát), 1 quả lê tàu to (bổ tư và bỏ hạt), một nhánh gừng dài 8 cm (cắt lát), 2-3 nhánh quế và 3 lít nước vào xoong lớn. Đậy vung và đun với lửa vừa cho đến khi bắt đầu sôi. Giảm lửa và đun liu riu trong 1 tiếng. Lọc lấy nước và bỏ hết cái. Thêm 1 đến 2 thìa canh (15 to 30 ml) mật ong để tạo vị ngọt cho trà. Bạn hãy thưởng thức một cốc để xoa dịu cổ họng và chặn cơn ho chỉ trong vài phút. Một trong những cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm là thư giãn và hít thở sâu. Nước muối được dùng để giảm đau họng, nhưng cũng có thể giảm ho vì nó giúp giảm sưng và làm long đờm. Hòa ¼ đến ½ thìa cà phê muối vào 240 ml nước ấm, khuấy tan hoàn toàn và súc họng trong 15 giây. Nhổ ra và lặp lại cho đến khi hết nước muối. Dấm táo là một phương pháp chữa ho tốt mà không cần dùng thuốc. Bạn có thể làm nóng dấm táo và dùng như trà bằng cách hòa thêm vào một thìa mật ong, hoặc uống lạnh cùng nước táo.\n\nTrị Ho Bằng Thuốc\nThuốc thông mũi giúp giảm ho bằng cách giảm tắc nghẽn mũi, làm khô đờm trong phổi và giãn đường thở. Bạn có thể dùng thuốc thông mũi dưới nhiều dạng như thuốc viên, thuốc nước hoặc thuốc xịt mũi. Tìm các loại thuốc viên và thuốc nước có thành phần hoạt chất phenylephrine và pseudoephedrine. Sử dụng thuốc thông mũi quá nhiều có thể dẫn đến khô mũi họng và ho khan. Chỉ dùng thuốc xịt mũi trong 2-3 ngày. Dùng lâu hơn có thể khiến mũi tắc thêm do \"tác dụng phản hồi\". Bạn có thể trở nên lệ thuộc vào thuốc thông mũi nếu quá lạm dụng. Bạn hãy thừ viên trị ho menthol vì loại này có vẻ hiệu quả nhất. Viên ngậm trị ho gây tê cuống họng, hạn chế phản ứng ho và giúp chấm dứt cơn ho nhanh chóng. Nếu bạn bị ho có đờm, viên ngậm có thành phần bạc hà đắng thường tỏ ra công hiệu. Bạc hà đắng là một loại thảo mộc có vị vừa đắng vừa ngọt, có thành phần làm long đờm, do đó giúp tống đờm ra nhanh hơn khiến cơn ho hết nhanh hơn. Phụ nữ mang thai tránh dùng bạc hà đắng. Để trị ho khan, bạn có thể dùng viên ngậm cây du trơn. Viên ngậm này làm từ vỏ cây du trơn. Các chất trong viên ngậm bao bọc niêm mạc họng, do đó hạn chế phản ứng ho và chấm dứt ho khan. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú không nên dùng cây du trơn. Loại dầu thuốc làm ấm ngực không kê toa có chứa menthol hoặc long não, có thể chặn được hầu hết các loại ho khan và ho có đờm. Loại dầu này chỉ dùng để bôi ngoài da, không được uống. Không dùng dầu thuốc làm ấm ngực cho trẻ sơ sinh. Thuốc ho hữu ích nhất khi dùng để trị ho có đờm thường xảy ra ban đêm. Thuốc ho chặn dòng chảy của đờm gây ho và gửi tín hiệu lên não để hạn chế phản ứng ho. Đây là một giải pháp tốt nếu bạn cần chặn cơn ho tạm thời để ngủ vào ban đêm hoặc vì lý do khác. Nhưng bạn không nên lệ thuộc vào thuốc ho trong thời gian bệnh vì thuốc ho có thể khiến đờm bị đọng lại trong phổi, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn. Tìm các loại thuốc ho có chứa dextromethorphan, pholcodine, hoặc kháng histamine. Cẩn thận khi dùng thuốc nếu triệu chứng chính của bạn là ho. Chất kháng histamine và thông mũi trong thuốc ho có thể làm đờm đặc, khô và khó ra khỏi đường thở. Không dùng thuốc ho cho trẻ dưới 4 tuổi. Thuốc long đờm làm loãng đờm, giúp bạn dễ tống ra khi ho. Thuốc long đờm rất hiệu quả nếu bạn ho có đờm đặc. Không dùng thuốc ho cho trẻ dưới 4 tuổi vì có thể gây các tác dụng phụ nghiêm trọng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hẹn hò với người lưỡng tính ?", "role": "user" }, { "content": "Củng cố mối quan hệ\nHiểu rằng nếu họ thích người khác hoặc cùng giới với bạn, họ không phải đang lừa dối bạn. Điều này cũng đúng với người dị tính hoặc đồng tính bị thu hút bởi người thuộc một giới tính. Ghi nhớ rằng người ấy thích bạn vì bạn là người đặc biệt, và khi hiểu được rằng họ muốn duy trì mối quan hệ, bạn sẽ có thể xây dựng mối quan hệ trở nên vững bền hơn. Trong mối quan hệ nghiêm túc, người bạn đời không chỉ là người yêu, mà còn là người bạn tốt và đáng tin cậy. Nếu không chấp nhận được, bạn không nên tham gia vào mối quan hệ này. Ghi nhớ rằng điều này không khác gì so với việc người dị tính luôn thích người khác giới, nhưng họ lựa chọn đến với bạn thay vì những người khác mà họ thích. Tất nhiên thế giới này rất rộng mở và mang tới nhiều cơ hội gần gũi nhau. Tuy vậy điều này chỉ là một phần. Họ vẫn có chuẩn mực riêng của mình.Người lưỡng tính có nhiều sự lựa chọn hơn khi thích cả nam và nữ, cũng như bạn là một trong số họ. Và tất nhiên không để thiên hướng tình dục ảnh hưởng đến nhận thức của bản thân. Bạn không nên cố gắng tỏ ra nam tính hay nữ tính hơn. Lúc đầu bạn thể hiện con người thật của mình, và vẫn là chính mình. Họ thích cả hai giới không có nghĩa họ muốn cả hai cùng một lúc. Nếu là người dị tính và đang hẹn hò với người lưỡng tính, bạn không nên băn khoăn về việc họ đang trong quá trình chuyển đổi thành đồng tính. Và nếu là đồng tính và đang có mối quan hệ với người lưỡng tính, bạn cũng không nên lo ngại rằng họ đang \"trải qua giai đoạn đặc biệt.\" Họ muốn hẹn hò với bạn, và sẽ không trở thành đồng tính hoặc dị tính một cách bất ngờ. Không có lý do gì phải sợ hãi. Đôi khi bạn sẽ gặp rắc rối nếu cố tìm kiếm chúng. Nếu bạn không tin tưởng đối phương, họ có thể nhận ra điều này. Khi đó mối quan hệ tốt đẹp có thể bị phá vỡ nếu bạn làm như vậy. Bạn nên thư giãn và bất kỳ nỗi sợ hãi đều chỉ là tưởng tượng. Thành thật, cởi mở và chia sẻ suy nghĩ với họ. Khi có xung đột, bạn nên tha thứ và nói sự thật. Học cách đánh giá cao đối phương thay vì đả kích mạnh mẽ. Giúp đỡ họ khi cần, và trò chuyện cởi mở về tất cả mọi điều như khi giao tiếp với người có cùng giới tính. Nếu đối phương không cố gắng làm bạn bớt ghen tuông, lý do không phải vì họ là người lưỡng tính mà vì họ không chú ý đến cảm xúc của bạn. Nếu liên tục cảm thấy băn khoăn và lo lắng, bạn nên trao đổi với đối phương. Nếu bạn không chắc chắn và bất an, có thể mối quan hệ cần phải kết thúc. Bạn có thể giảm bớt nỗi lo lắng của mình vì đây là điều bình thường. Bạn cần một lời giải thích về thiên hướng tình dục của họ và nhiều khả năng họ sẽ vui vẻ làm điều này. Tuy nhiên đây cũng là vấn đề của bạn. Đặt câu hỏi rõ ràng và tự tin. Họ luôn ở bên cạnh bạn . \"Anh có muốn quan hệ với một người đàn ông/phụ nữ?\" khác với câu hỏi \"Anh có bị hấp dẫn tình dục với đàn ông/phụ nữ?\" Một số người lưỡng tính sẵn sàng thừa nhận rằng họ thích cả hai giới, nhưng việc có mối quan hệ với một trong số họ không phải là điều sẽ xảy ra trong tương lai hay là sự tưởng tượng cuốn hút. Khi nói chuyện với đối tác, bạn nên làm rõ mọi chuyện và nói rõ ràng. Biết về chúng giúp bạn thư giãn và tin vào cảm xúc cũng như mối quan hệ của mình. Một số người cho rằng tính cách lưỡng tính là điều xấu, và chắc chắn có thách thức riêng biệt. Tuy nhiên, lưỡng tính chỉ là một biểu hiện của sự đa dạng tính dục con người. Bạn không phân biệt đối xử với người khác chủng tộc hoặc tôn giáo, vậy thì điều này có gì khác biệt? Một số người cho rằng họ có quyền đặt câu hỏi về việc bạn hẹn hò với người lưỡng tính. Họ có thể công khai bày tỏ sự không tin tưởng về tính hợp pháp của mối quan hệ hoặc thể hiện mức độ kinh ngạc hay bi quan không phù hợp. Những người này có định nghĩa truyền thống về mối quan hệ và không đáng để bạn quan tâm. Nếu cảm thấy hạnh phúc, bạn đang thật sự như vậy. Đó là điều mà bạn nên quan tâm. Nếu vẫn lo lắng về việc hẹn hò với người lưỡng tính, có thể đó là do bản thân bạn chứ không phải là đối phương. Bạn gặp trục trặc trong việc tin tưởng? Có thể bạn sợ họ sẽ rời xa mình không phải vì họ là người lưỡng tính mà lý do xuất phát ở chính bạn. Điều này khiến tâm trí của bạn không rõ ràng. Bạn không nên lo lắng mà thay vào đó là nhận thức rằng đối phương sẽ ở bên bạn. Nghĩ về vấn đề theo cách sau: Họ chọn bạn thay vì những người còn lại trên trái đất này. Cảm giác đó tuyệt vời như thế nào? Bạn phải có cái gì đó hấp dẫn!\n\nTìm hiểu đối phương\nNhiều trong số họ, thậm chí đã kết hôn, có thể chuyển đổi tùy thuộc vào cảm xúc của mình. Khi có mối quan hệ nghiêm túc với người lưỡng tính, bạn nên chuẩn bị tinh thần chấp nhận việc họ bị thu hút bởi một người thuộc giới tính khác, cũng giống như cách mà người dị tính hoặc đồng tính bị thu hút bởi người thuộc một giới tính. Ghi nhớ rằng nếu người này mới hẹn hò bạn, lý do là vì họ bị thu hút bởi người đặc biệt như bạn. Mặc dù người lưỡng tính thích cả hai giới, nhưng điều này không có nghĩa là họ bị thu hút bởi tất cả mọi người. Họ có giới hạn và chuẩn mực cũng như bất kỳ người nào khác. Do đó bạn không nên hỏi đối phương \"thích quan hệ với nam hay nữ.\" Nếu đang có mối quan hệ với họ, bạn luôn phải khẳng định rằng họ thích \"bạn.\" Hầu hết người lưỡng tính tự nhận bản thân họ luôn ái nam ái nữ, cho dù họ đang hẹn hò với ai trong hiện tại. Không nên cho rằng họ là dị tính khi có mối quan hệ với người khác giới, hoặc là đồng tính nếu quen với người cùng giới. Vì thế không nên hỏi đối phương rằng liệu họ có bị thu hút với bất kỳ người nào mà họ tiếp xúc. Thay vào đó, bạn nên chấp nhận con người của họ nếu muốn duy trì mối quan hệ. Một số người phân biệt giữa thiên hướng và hành vi. Thiên hướng của họ là lưỡng tính, nhưng hành vi (ít nhất là hiện tại) mang đặc điểm dị tính hoặc đồng tính. Đây là điều bình thường và thuộc sự phân bố thiên hướng tình dục đa dạng. \" Cách đây không lâu, đồng tính không được xã hội chấp nhận. Do đó, nhiều người đồng tính cố gắng đơn giản hóa việc bộc lộ giới tính thật bằng cách thừa nhận mình là người lưỡng tính, vì thế họ đang đối mặt với tình huống như thế trong thời gian gần đây. Điều này mang lại sự phiền toái cho những người lưỡng tính thật sự, vì người đồng tính thay đổi khái niệm lưỡng tính là một quá trình chuyển đổi từ lưỡng tính cho đến đồng tính hoàn toàn. Tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Thật vậy, có một số người đang trong quá trình chuyển đổi, từ từ nhận thức (hoặc để bản thân tự nhận thức) rằng mình là đồng tính. Tuy nhiên những người khác nhận thức được chính mình và biết rằng họ là người lưỡng tính không cần phải nghi ngờ gì. Lo lắng về việc đối phương \"trở thành\" đồng tính hoặc \"dị tính\" là điều phổ biến. Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng không nên nghĩ rằng luôn luôn như thế. Hiện tại họ đang quan tâm đến bạn, và đó là điều đáng quý. Họ cũng giống như người bình thường. Người đồng tính (và người lưỡng tính thuộc nhóm này) thường bị cho là có nhiều bạn tình. Đa số trường hợp là đúng; không ít người đồng tính và lưỡng tính có quan hệ với nhiều người. Tuy nhiên, người dị tính cũng không phải là ngoại lệ. Nó không đề cập đến thiên hướng tình dục mà là tính cách con người. Tính cách ái nam ái nữ không phải là vấn đề liên quan đến việc có nhiều đối tác hay trung thành với một người cũng như bất kỳ cá nhân nào. Nhiều người đồng tính và lưỡng tính trong quá khứ không thể bộc lộ cảm xúc của mình, nếu không mọi người sẽ từ chối họ. Bây giờ xã hội đã cởi mở hơn, vì thế một số người cố gắng thay thế \"khoảng thời gian mất mát\" sau khi bộc lộ giới tính thật của mình. Sau cùng thế giới mới đã mở ra trước mắt họ. Bạn không muốn tận dụng cơ hội này hay sao? Tuy rằng sự lăng nhăng không liên quan đến thiên hướng tình dục, nhưng chúng có thể là do bị kìm hãm trong một thời gian dài. Nếu đối phương là người không chung thủy, đó là do tính cách của họ chứ không phải là do xu hướng tình dục. Một người có đạo đức tốt sẽ không lừa dối bạn cho dù họ là người lưỡng tính, đồng tính hay dị tính. Đa số cho rằng họ chỉ muốn vui chơi, không nhạy cảm, hoặc chưa trưởng thành và ích kỷ, vì thế ta không thể tin được. Những điều này hoàn toàn không đúng. Người lưỡng tính cũng như dị tính, không cố tình mà chỉ là bị thu hút bởi hai giới. Thiên hướng tình dục quyết định con người là một quan niệm lỗi thời. Không ít người đồng tính dùng thiên hướng tình dục để hình thành con người và phát triển tính cách, nhưng quan niệm của xã hội về bản chất của xu hướng tình dục không phải là điều đúng đắn. Việc thích nam hay nữ hoặc cả hai là một phần con người bạn, nhưng nó cũng chỉ như việc có mái tóc nâu hoặc hai cánh tay. Đây không phải là vấn đề quá lớn lao mà đơn giản chỉ là sở thích. Một số người thích ngọt ngào, số khác thích mặn, nóng, hoặc cay, thích nam, nữ, hoặc cả hai. Không nên phóng đại hiện tượng này. Tập trung vào những điều mình thích ở đối phương và niềm vui khi ở bên nhau. Người được xem là ái nam ái nữ thường bị hấp dẫn bởi hai giới, nhưng điều này không có nghĩa là họ cần phải ở bên một người nam và một người nữ cùng lúc. Cũng giống như người dị tính hoặc đồng tính, hầu hết người lưỡng tính đều muốn chung thủy với đối tác. Họ có thể kết hôn với người thuộc bất kỳ giới tính nào. Phụ nữ kết hôn với đàn ông chưa hẳn là người dị tính, và do đó việc kết hôn với nữ giới không có nghĩa cô ấy là đồng tính. Bạn đời là người mà họ yêu và có thể không liên quan đến giới tính.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chia sẻ Video trên Facebook", "role": "user" }, { "content": "Đăng Video Sử dụng Tính năng \"Share\"\n Ở Youtube, nút này là đoạn chữ có liên kết (chẳng hạn như \"Share\") bên dưới video đó. Ở DailyMotion, nút này chồng lên video với dòng chữ \"Facebook\" với logo của Facebook. Nếu bạn sử dụng trang web khác, bạn có thể phải tìm nút \"Share\" có biến thể khác. Ở Youtube, một danh sách thả xuống sẽ xuất hiện. Bấm vào chữ \"f\" màu xanh và trắng, chính là logo của Facebook. Ở DailyMotion, bạn chỉ cần bấm vào logo Facebook đầu tiên nằm chồng lên video đó. Ở những trang khác, có thể bạn phải bấm vào những phiên bản khác của logo Facebook để chia sẻ. Video của bạn sẽ được đăng lên và bạn có thể xem trên Facebook.\n\nChỉnh sửa Quyền Riêng tư và Thông tin Chi tiết của Video\n..\" (Nói điều gì đó về...) Ví dụ, bạn có thể cho phép bất cứ ai trên internet xem bằng cách chọn \"Public\" (Công cộng) hoặc hạn chế quyền xem chỉ tới những bạn bè của bạn trên Facebook bằng cách bấm vào \"Friends\" (Bạn bè) Đánh tên của họ sau đó bấm vào tên người đó khi Facebook hiển thị danh sách. Đánh tên địa điểm, sau đó bấm vào địa điểm bạn muốn khi Facebook hiển thị địa điểm đó. Vào các tùy chọn của Facebook như \"feeling\" (đang cảm thấy) hay \"watching\" (đang xem). Bạn có thể chọn trong số các tùy chọn của Facebook hoặc đánh phản hồi của riêng mình. Ví dụ, nếu bạn đang xem một show diễn nào đó, hãy đánh tên show đó; Facebook sẽ có khả năng tìm ra nó, và bạn chỉ việc bấm vào. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nói rằng \"watching my family\" (đang xem gia đình tôi) vì bạn vừa chia sẻ video kỳ nghỉ ý nghĩa của bạn thì bạn có thể đánh dòng chữ đó vào trong ô. Do Facebook không cài đặt trước từ \"my family,\" bạn sẽ cần phải cuộn xuống dưới cùng của các tùy chọn cài đặt trước và bấm vào dòng chữ cụ thể của bạn (trong ví dụ này là \"my family\"). ..\" như bạn đã chọn trước khi bấm \"Post.\"\n\nĐăng đường dẫn URL của Video\nSao chép lại URL đó. Bạn có thể sao chép một URL bằng cách bôi đen nó, sau đó nhấn chuột phải và chọn \"copy\" hoặc nhấn tổ hợp phím CTL+C. Sau đó bấm vào \"Post.\" Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể chạy video đó trực tiếp từ Facebook. Để dán URL, bạn có thể chuột phải và chọn \"paste\" hoặc nhấn tổ hợp phím CTL+V.\n\nChia sẻ Video của Bạn bè\nTìm video của bạn bè mà bạn muốn chia sẻ. Bạn hãy đọc thêm về cách chỉnh sửa các thông tin về video và cài đặt riêng tư trong phần \"Editing a Video's Privacy and Information Details\" ở cuối bài viết này.\n\nTải Video Cá nhân của Bạn lên từ Máy tính\nBấm vào nút \"Add Photos/Video\" (Thêm Ảnh chụp/Video). Link này nằm ở phía trên cùng của trang, ngay phía sau \"Update Status\" (Cập nhật Trạng thái) và trước dòng chữ \"Create Photo Album\" (Tạo Album Ảnh). Facebook sẽ chỉ cho phép bạn đăng tải các video có định dạng sau: 3g2, 3gp, 3gpp, asf, avi, dat, divx, dv, f4v, flv,m2ts, m4v, mkv, mod, mov, mp4, mpe, mpeg, mpeg4, mpg, mts, nsv, ogm, ogv, qt, tod, ts, vob, và wmv. Bạn có thể tìm định dạng file bằng cách nhấp chuột phải vào file đó và chọn \"Properties\" (Đặc tính) trong Windows hoặc \"Get Info\" (Lấy Thông tin) trong Mac OS X. Bạn sẽ thấy định dạng file được ghi cạnh \"File Format\" (Định dạng File) trong Windows và \"Kind\" (Loại) trong Mac OS X. Facebook cũng giới hạn dung lượng và thời lượng của video. Bạn sẽ chỉ đăng tải được video có dung lượng tối đa là 1gb hoặc dài 20 phút. Video sẽ mất vài phút để tải lên mạng nhưng Facebook sẽ thông báo cho bạn khi nào video đã được đăng lên.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trút cạn bàng quang ?", "role": "user" }, { "content": "Tiếp nhận điều trị y tế\nNếu gặp khó khăn trong việc trút hết nước tiểu trong bàng quang quá vài ngày liên tiếp, bạn cần hẹn gặp bác sĩ gia đình. Bác sĩ sẽ thăm khám và cố gắng tìm ra căn nguyên của vấn đề. Ngoài tình trạng yếu cơ sàn chậu, các nguyên nhân khác gây bí tiểu còn bao gồm: tắc nghẽn niệu đạo, sỏi bàng quang/thận, nhiễm trùng cơ quan sinh dục niệu, táo bón nghiêm trọng, sa bàng quang (nữ), phì đại tuyến tiền liệt (nam), tổn thương tủy sống, lạm dụng thuốc kháng histamine và ảnh hưởng của thuốc gây mê sau phẫu thuật. Bác sĩ có thể lấy mẫu nước tiểu, chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT scan), chụp cộng hưởng từ (MRI) và/hoặc siêu âm chẩn đoán để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề ở bàng quang. Lấy giấy giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tiết niệu-sinh dục để được làm các xét nghiệm bổ sung, ví dụ như soi bàng quang (đặt ống soi để quan sát bên trong bàng quang/niệu đạo), xét nghiệm niệu dòng đồ (đo khả năng tháo nước tiểu của bàng quang), và/hoặc đo điện cơ (đo mức hoạt động cơ của bàng quang/sàn chậu). Các triệu chứng phổ biến của chứng bí tiểu bao gồm: đau bụng dưới, trướng bụng, thường xuyên có nhu cầu đi tiểu, khó khăn khi bắt đầu/ngừng tiểu, dòng nước tiểu yếu và són tiểu. Nếu bạn cực kỳ khó chịu vì bàng quang đầy mà không đi tiểu được, bác sĩ có thể dẫn lưu bàng quang bằng ống thông tiểu – một thủ thuật ngoại trú tương đối nhanh được tiến hành với thuốc gây tê tại chỗ. Bạn có thể được hướng dẫn đặt ống thông tiểu tại nhà (xem phần trên). Bạn hãy hỏi bác sĩ xem vấn đề về bàng quang và tình trạng mất khả năng trút cạn nước tiểu ở bạn có thể được điều trị bằng thuốc không. Một số loại thuốc có thể làm giãn và mở rộng cơ trơn của niệu đạo và lỗ bàng quang, mặc dù việc sử dụng dài ngày có thể gây tác dụng ngược – tiểu tiện không tự chủ và mất kiểm soát bàng quang. Với nam giới mắc chứng phì đại tuyến tiền liệt (một nguyên nhân thường gặp gây ra các vấn đề ở bàng quang/đường tiểu), các loại thuốc như dutasteride (Avodart) và finasteride (Proscar) có tác dụng ngăn chặn tình trạng tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt, thậm chí giúp thu nhỏ tuyến tiền liệt. Các loại thuốc có tác dụng giãn cơ bàng quang/niệu đạo, đồng thời điều trị bệnh phì đại tuyến tiền liệt bao gồm: alfuzosin (Uroxatral), doxazosin (Cardura), silodosin (Rapaflo), tadalafil (Cialis), tamsulosin (Flomax), terazosin (Hytrin). Thuốc chỉ được coi là giải pháp ngắn hạn và không phải là cách điều trị chứng bí tiểu lâu dài. Thủ thuật nong niệu đạo giúp thông tắc niệu đạo bằng cách luồn các ống có bán kính tăng dần vào niệu đạo và làm giãn niệu đạo. Thủ thuật đặt ống stent cũng được dùng để làm giãn niệu đạo co hẹp, nhưng ống stent có thể giãn ra như lò xo và dần dần đẩy lùi các mô xung quanh thay vì được thay bằng các ống rộng hơn. Các ống stent có thể được đặt tạm thời hoặc vĩnh viễn. Nong niệu đạo và đặt stent đều là các thủ thuật ngoại trú và cần gây tê tại chỗ, đôi khi phải gây mê. Một phương pháp mở rộng niệu đạo nữa là bơm phồng một quả bóng nhỏ gắn ở đầu ống thông. Các thủ thuật này được bác sĩ chuyên khoa tiết niệu- sinh dục tiến hành. Không như việc đặt ống thông tiểu bình thường, thủ thuật nong niệu đạo và đặt stent không được thực hiện tại nhà trong bất cứ trường hợp nào. Điều hòa thần kinh xương cùng, còn gọi là liệu pháp InterStim, là kỹ thuật sử dụng xung điện nhẹ tác động lên các dây thần kinh điều khiển bàng quang và cơ sàn chậu liên quan đến tiểu tiện. Liệu pháp này giúp cho não bộ, các dây thần kinh và cơ trơn phối hợp tốt hơn, từ đó bàng quang có thể tháo cạn nước tiểu đúng mức và đều đặn. Thiết bị này được đưa vào cơ thể bằng phẫu thuật và bật chế độ hoạt động, nhưng đây là phương pháp có thể đảo ngược và dừng lại bất cứ lúc nào bằng cách tắt hoặc lấy thiết bị ra khỏi cơ thể. Liệu pháp này còn gọi là kích thích dây thần kinh xương cùng, mặc dù các dây thần kinh bên trong và xung quanh xương cùng cũng có thể được kích thích bằng tay với một thiết bị mát-xa rung. Bạn có thể thử thực hiện liệu pháp này tại nhà thử xem tình trạng có cải thiện không. Liệu pháp kích thích dây thần kinh xương cùng không được chỉ định cho trường hợp bí tiểu do tắc nghẽn. Lưu ý rằng không phải mọi dạng bí tiểu không do tắc nghẽn đều có thể được điều trị bằng liệu pháp kích thích dây thần kinh xương cùng, vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ chuyên khoa tiết niệu xem liệu pháp này có thích hợp với bạn không. Khi tất cả các kỹ thuật và phương pháp điều trị trên đều không giúp cải thiện vấn đề bàng quang/tiểu tiện, phương án phẫu thuật sẽ được xem như giải pháp cuối cùng nếu bác sĩ cho rằng cách này có thể hữu ích. Có nhiều loại phẫu thuật, nhưng việc lựa chọn loại nào còn phụ thuộc vào căn nguyên thực sự của vấn đề. Một số loại phẫu thuật khắc phục tình trạng bí tiểu bao gồm: thủ thuật mở niệu đạo nội soi, phẫu thuật sa bàng quang hoặc sa trực tràng kiểu túi ở nữ giới và phẫu thuật tuyến tiền liệt ở nam giới. Mở niệu đạo nội soi là thủ thuật thông tắc niệu quản bằng cách đặt một ống thông đặc biệt có tia laser ở đầu ống. Phẫu thuật sa bàng quang hoặc sa trực tràng bao gồm việc loại bỏ các u nang, sửa chữa các lỗ hổng, củng cố âm đạo và các mô xung quanh để đưa bàng quang về vị trí bình thường. Để điều trị bí tiểu do tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt, một phần hoặc toàn bộ tuyến tiền liệt được cắt bỏ, thường là bằng phương pháp cắt qua ngã niệu đạo (sử dụng một ống thông được luồn qua niệu đạo). Các loại phẫu thuật khác có thể được tiến hành để loại bỏ các khối u và/hoặc các mô ung thư trong bàng quang hoặc niệu đạo nếu thích hợp.\n\nCải thiện khả năng trút cạn bàng quang tại nhà\nMột trong các phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu là thực hành bài tập Kegel. Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu để tăng sức mạnh các cơ điều khiển bàng quang, tử cung, ruột và trực tràng. Để xác định cơ sàn chậu, bạn hãy ngừng tiểu nửa chừng; các cơ co thắt chính là các cơ được tập luyện. Bài tập Kegel tập ở bất cứ tư thế nào cũng được, vì vậy bạn có thể tập khi ngồi trên xe trên đường đi, tại bàn làm việc, v.v…), mặc dù tư thế nằm vẫn dễ tập hơn. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn hãy siết chặt và giữ như vậy trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại quá trình trên 5-10 lần, vài lần mỗi ngày trong các thời gian khác nhau. Trong vòng vài tuần, bạn cần cố gắng giữ cho cơ chậu thắt lại mỗi lần 10 giây, sau đó thả lỏng cũng trong 10 giây. Thực hiện bài tập này cả khi đứng và khi ngồi, lặp lại 5-10 lần mỗi ngày cho đến khi khả năng kiểm soát bàng quang được cải thiện. Cẩn thận, đừng nhầm với động tác co giãn cơ bụng, đùi hoặc mông, và nhớ thở thoải mái trong quá trình tập. Có nhiều yếu tố khiến cơ sàn chậu yếu đi, chẳng hạn như mang thai, sinh nở, phẫu thuật, lão hóa, béo phì, ho mãn tính, và rặn quá mức do táo bón. Tập luyện bàng quang là một liệu pháp hành vi quan trọng, có tác dụng điều trị bí tiểu và tiểu không tự chủ. Mục đích của liệu pháp này là kéo dài khoảng thời gian giữa các lần đi tiểu, tăng lượng nước tiểu mà bàng quang giữ được, giảm nhu cầu cần đi tiểu và/hoặc són tiểu. Phương pháp tập luyện bàng quang đòi hỏi bạn phải đi trút hết nước tiểu trong bàng quang vào các thời điểm cố định, bất kể bạn có buồn tiểu hay không. Nếu bạn buồn tiểu trước khi đến thời gian đã định, hãy kiềm chế bằng cách co cơ chậu. Cố gắng trút cạn bàng quang ngay sau khi thức dậy, sau đó cứ cách 1-2 tiếng đi tiểu một lần, dù bạn có buồn tiểu hay không. Khi có thể kiểm soát bàng quang và đi tiểu theo ý muốn, bạn hãy kéo dài khoảng thời gian giữa các lần tiểu thêm 15–30 phút cho đến khi có thể duy trì thoải mái trong 3-4 tiếng. Thông thường sẽ mất khoảng 6-12 tuần để bạn lấy lại được khả năng kiểm soát bàng quang và trút cạn nước tiểu trong bàng quang mỗi khi buồn tiểu. Cảm giác thoải mái khi vào nhà vệ sinh có thể giúp bạn trút cạn bàng quang một cách bình thường. Nếu nhiệt độ không khí hoặc sàn nhà quá lạnh, bạn có thể bị xao lãng khỏi nhiệm vụ trước mắt. Ngồi trên bồn cầu có thể là tư thế thoải mái nhất với cả nam và nữ, vì nhiều nam giới bị đau lưng, cổ hoặc tuyến tiền liệt khi đứng tiểu. Sự riêng tư cũng là một yếu tố quan trọng tạo nên cảm giác thoải mái, vì vậy bạn đừng cố đi tiểu ở nhà vệ sinh công cộng và nhớ đóng cửa phòng vệ sinh khi ở nhà. Tăng nhiệt độ trong nhà vào mùa đông. Nhớ đi dép và mặc áo choàng khi đi vệ sinh để giữ ấm. Đặt vài ngọn nến thơm trong phòng tắm và trang hoàng cho phòng tắm trông như phòng spa để có cảm giác thư giãn khi bạn đang cố gắng đi tiểu. Nếu là người “cuồng sạch sẽ”, bạn hãy giữ cho phòng tắm luôn ngăn nắp để không bị phân tâm hoặc khó chịu. Cứ thong thả. Bạn cần dành thời gian trung bình là 30-60 giây để đi tiểu, thế nên đừng vội vàng và căng thẳng. Thử mở vòi nước trong bồn rửa mặt để kích thích cảm giác buồn tiểu. Việc tạo áp lực lên bàng quang từ bên ngoài tại vùng bụng dưới có thể kích thích đi tiểu và giúp bàng quang tháo hết nước tiểu – bạn hãy xem đó là một kiểu mát-xa hoặc vật lý trị liệu. Lên mạng tìm hiểu về cấu tạo cơ thể để biết vị trí của bàng quang, sau đó ấn nhẹ (về phía cột sống) và hướng xuống dưới (về phía bàn chân) để cố gắng “vắt” bàng quang trong khi tiểu. Kỹ thuật này sẽ dễ thực hiện hơn ở tư thế đứng thay vì ngồi trên bồn cầu và khom người tới trước. Một cách khác là gõ trực tiếp vào vùng da/cơ/mỡ trên bàng quang để kích thích bàng quang co lại và tháo nước tiểu. Phụ nữ có thể cho ngón tay sạch vào âm đạo và ấn lên thành bên trong của âm đạo để kích thich bàng quang trút nước tiểu. Với nam giới, việc kích thích quá nhiều ở bụng dưới có thể khiến dương vật cương cứng và càng khó tiểu hơn nhiều. Vì vậy, bạn cần duy trì dương vật ở trạng thái mềm khi cố gắng trút cạn bàng quang. Dòng nước ấm chảy qua bụng dưới và bộ phận sinh dục cũng có thể kích thích cảm giác buồn tiểu. Do đó, bạn hãy thử đi tiểu trong khi đứng dưới vòi sen nước ấm. Nếu bạn thực sự cần đi tiểu và cảm thấy đau đáng kể ở bàng quang và thận thì thủ thuật tự đặt ống thông tiểu có thể là giải pháp khi mọi lời khuyên ở trên đều không có hiệu quả. Đây là thủ thuật luồn một ống thống tiểu (ống dài và nhỏ) vào niệu đạo sát lỗ bàng quang để dẫn lưu nước tiểu ra ngoài. Thủ thuật này phải được bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ chuyên khoa niệu hướng dẫn, nhưng không dành cho người quá cẩn thận hoặc “nhát gan”. Thông thường sẽ tốt hơn nếu bạn được bác sĩ đặt ống thông tiểu sau khi gây tê tại chỗ, nhưng nếu bạn tự tin và có thể dùng chất bôi trơn thay cho thuốc gây tê thì cũng nên thử. Chất bôi trơn có thể giảm nhu cầu dùng thuốc gây tê, nhưng một số hợp chất (chẳng hạn như kem Vaseline) có thể gây kích ứng các màng nhầy của niệu đạo và gây đau. Điều quan trọng là khử trùng ống thông thật kỹ trước khi luồn vào niệu đạo, vì mọi trường hợp tiếp xúc với vi khuẩn đều có thể dẫn đến nhiễm trùng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Gỡ khóa kích hoạt iCloud trên iPhone hoặc iPad", "role": "user" }, { "content": "Nhờ người sở hữu trước\nĐây là cách dễ và nhanh nhất để gỡ khóa kích hoạt. Những bước còn lại trong phương pháp này cần được thực hiện bởi người sở hữu trước đó. Người sở hữu trước phải sử dụng tài khoản đã đăng nhập trên iPhone hoặc iPad. Danh sách iPhone và/hoặc iPad sẽ hiện ra. Nếu không thấy tùy chọn này, hãy nhấp vào All Devices lần nữa và chọn Delete (Xóa) cạnh biểu tượng iPhone/iPad. Sau khi xóa xong, iPhone/iPadsẽ không còn bị khóa nữa.\n\nSử dụng DNS thay thế\nNếu điện thoại hoặc máy tính bảng đã mở sẵn, hãy khởi động lại để bạn có thể thiết lập như thiết bị mới. Phương pháp này sẽ giúp bạn truy cập vào iPhone/iPad bị khóa bằng cách sử dụng địa chỉ DNS thay thế. Trước khi đến được đây, bạn cần chọn ngôn ngữ, quốc gia cùng với những thông tin khác. Danh sách các mạng Wi-Fit sẽ hiện ra. Một khoảng trống sẽ hiện ra. Sau đây là một số tùy chọn: Hoa Kỳ/Bắc Mỹ: 104.154.51.7 Châu Âu: 104.155.28.90 Châu Á: 104.155.220.58 Châu Phi, châu Úc và các địa điểm khác: 78.109.17.60 Bạn sẽ trở lại với trang thông tin mạng. Nếu mạng yêu cầu mật khẩu thì một hộp thoại sẽ bật lên. Tác vụ này ở góc trên bên phải màn hình. Bạn sẽ quay về trang Wi-Fi, lúc này sẽ có thông tin tương tự như “iCloudDNSBypass.net” hiện ra đầu màn hình. Sau khi sử dụng những địa chỉ đặc biệt này, bạn sẽ vượt qua lớp mã hóa. Bây giờ bạn có thể thiết lập điện thoại/máy tính bảng như bình thường.\n\nSử dụng dịch vụ mở khóa\nCó vô vàn cạm bẫy trong lĩnh vực này, vì thế quan trọng là bạn phải tìm hiểu kỹ. Hiếm có công ty nào nhận gỡ khóa kích hoạt miễn phí, vì thế nếu bạn sử dụng những dịch vụ khẳng định điều này thì rất có thể là lừa đảo. Nếu bạn không chắc chắn về công ty nào đó, hãy xem qua những nhận xét của người dùng trên RipoffReport, TrustPilot hoặc Trustmark Reviews. Một số trang trả phí khuyến nghị là iPhoneIMEI.net và Official iPhone Unlock. Các dịch vụ sẽ cần mã này để mở khóa điện thoại. Sau đây là cách xác định mã IMEI trên những model khác nhau: Trên iPhone 6s, 6s Plus, 7, 7 Plus, 8, 8 Plus, iPhone X: Bạn cần tìm mã IMEI trong khay SIM. Đẩy công cụ lấy SIM (hoặc đầu nhọn của kẹp giấy) vào lỗ trên khay nằm bên cạnh phải điện thoại. Kéo khay ra và tìm số IMEI trên cạnh phía ngoài của khay. Trên iPhone 5, 5c, 5s, SE, 6, 6 Plus, iPad: Mã IMEI được in về phía dưới cùng đằng sau điện thoại. Phần đầu của mã sẽ là “IMEI”. Nhập mã IMEI, số model và thông tin thanh toán mà trang yêu cầu, sau đó tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình mở khóa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cải thiện Đời sống Tình dục", "role": "user" }, { "content": "Dành thời gian cho Sự lãng mạn\nCó thể bạn cho rằng việc sắp xếp trước thời gian quan hệ không hề lãng mạn một chút nào, hoặc cuộc yêu sẽ trọn vẹn hơn khi xảy ra ngẫu hứng, nhưng bạn có thể thử xem. Nếu lúc nào cũng lấy lý do \"bận bịu\" thì bạn sẽ không thể ưu tiên cho “chuyện ấy” được. Dành một ngày trong tuần để quan hệ với đối tác. Trong suốt cả ngày hôm đó, bạn có thể tạo nên sự hứng khởi và áp lực sao cho “chuyện ấy” là điều mà cả hai đều trông đợi. Ngay cả một chuyến đi nghỉ cuối tuần cũng có thể giúp thoát khỏi sự xô bồ của cuộc sống thường ngày. Đôi khi công việc, chuyện học hành, hoặc con cái vô tình gây trở ngại cho ham muốn tình dục của bạn. Bạn có thể phá vỡ thói quen thường ngày bằng cách loại trừ tất cả yếu tố gây xao nhãng và cho phép bản thân tập trung vào đối tác cũng như mối quan hệ của bạn. Nếu cần, bạn có thể thuê người giữ trẻ (hoặc người giữ vật nuôi) và có một chuyến du lịch nhỏ. Cả hai có thể đi cắm trại trong rừng hoặc đến nhà nghỉ nhỏ xinh ở vùng ngoại ô. Không có tiền để đi du lịch? Cả hai có thể đi du lịch tại nhà bằng cách tắt máy tính, điện thoại, tivi, và dành thời gian gần gũi với đối tác. Thắp nến, mua ga trải giường bằng lụa, và biến chiếc giường trở thành thiên đường của riêng hai người. Hình thành liên tưởng tích cực trong phòng ngủ và loại bỏ những thứ không mang lại niềm vui như là đống quần áo, giấy tờ công việc, hoặc đồ chơi của con cái. Nếu lâu nay bạn vẫn hay thụ động trong việc đề cập đến chuyện nhạy cảm thì nên thử một lần. Còn nếu luôn là người chủ động đề xuất làm tình, thì bạn có thể trao đổi với người ấy và nói rằng bạn không muốn mình giống như người luôn đi thúc giục trong mối quan hệ của hai người. Bạn và nửa kia cần nắm rõ mọi thứ và bảo đảm rằng cả hai đều thỏa mãn với tiến trình đang diễn ra. Đời sống tình dục không chỉ bao gồm các hoạt động diễn ra trên giường. Nếu hai người không gần gũi về mặt tình cảm, không dành thời gian bên nhau và tìm hiểu đối phương, thì cuộc yêu sẽ không trọn vẹn và mối quan hệ cũng sẽ như vậy. Cả hai cần phải trò chuyện và dành thời gian bên nhau, cũng như chăm sóc kỹ lưỡng cho mối quan hệ của hai bên. Bạn nên thả lỏng thoải mái với đối tác khi chia sẻ về những hi vọng, nỗi sợ, giấc mơ và khao khát của bản thân. Trải nghiệm sự yếu đuối bằng cách mở lòng và được đối tác chấp nhận. Nếu như nỗi sợ gần gũi hay tình trạng lo âu có ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ của hai người thì nên đi khám bác sĩ trị liệu. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn tìm phương pháp để thân mật với đối tác, giải quyết nỗi lo âu, và giao tiếp hiệu quả hơn. Mỗi người có thể đi gặp người cố vấn riêng rẽ hoặc đi cùng nhau, hay cả hai cách đều được. Bác sĩ trị liệu sẽ tìm ra phương hướng khắc phục vấn đề gây trở ngại trong việc thân mật, như là tình trạng bị lạm dụng tình dục trong quá khứ, vấn đề liên quan đến cảm xúc, và có thể giúp hình thành thái độ an toàn và tích cực đối với tình dục. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể tham khảo bài viết \"Cách để Tìm Bác sĩ trị liệu Tình dục\".\n\nNuôi dưỡng Niềm say mê\nNếu muốn cảm thấy thoải mái và gần gũi với đối tác thì bạn nên làm điều này với bản thân trước. Bạn có thể gắn kết cơ thể và cảm giác của mình thật chặt chẽ. Bạn nên thoải mái khám phá và thể hiện cảm xúc của mình. Tìm hiểu bản thân mình thích đụng chạm vuốt ve như thế nào, điều gì làm bạn phấn khích, và cách cơ thể phản ứng với các nhân tốt kích thích khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể khám phá cơ thể của mình cùng với người ấy. Máy rung có tác dụng hỗ trợ phụ nữ trong việc tìm hiểu phản ứng tình dục của riêng bản thân cũng như cho đối tác thấy rằng phái nữ thích điều gì. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn trước khi gần gũi với đối tác. Điều này giúp cho bản thân không quá đặt nặng việc mình có làm tốt hay không. Thay vào đó bạn nên tận hưởng mỗi phút giây của khoảng thời gian vui vẻ này. Hít thở sâu và không ngừng thư giãn cơ bắp đang căng cứng. Thư giãn cùng với đối tác. Cùng nhau hít thở thật sâu và thư giãn cơ thể lẫn tinh thần. Nếu cảm thấy lo lắng về kỹ năng giường chiếu của bản thân, bạn có thể tham khảo bài viết \"Cách để Khắc phục Nỗi lo âu về Kỹ năng Tình dục\". Đôi khi tình dục chẳng khác gì bộ phim có kịch bản trước, giống như hai bên thực hiện cảnh quay từ A đến B rồi đến C một cách nhanh chóng. Thay vào đó bạn nên chậm lại và tập trung vào sự hưng phấn trước khi vào cuộc. Màn dạo đầu làm cho cả hai đều cảm thấy hứng khởi như nhau. Xoa bóp cơ thể trước khi làm “chuyện ấy” và dành thời gian để khám phá cơ thể của nhau trước khi tiếp tục cuộc yêu. Bạn có thể kéo dài phần quan trọng nhất của cuộc mây mưa và làm nó mang lại càng nhiều khoái lạc càng tốt. Mở nhạc nhẹ và tận hưởng một buổi tối thật lãng mạn. Bạn nên nhớ đây không phải cuộc đua và hãy từ từ. Tập trung vào việc khơi gợi và mang lại cho đối tác niềm hứng khởi. Sau đó, bạn có thể say sưa với niềm khoái lạc mà người ấy mang lại. Nhiều phụ nữ cảm thấy hưng phấn nhất khi âm vật được kích thích trong màn dạo đầu. Bạn không nên “yêu” một cách vội vã để rồi kết thúc nhanh chóng. Trái lại cả hai nên chậm lại và tận hưởng trọn vẹn thời gian gần gũi bên nhau. Cảm nhận niềm khoái lạc khi được vuốt ve âu yếm, và sau đó lặp lại động tác với nửa kia của mình. Tận hưởng khoảnh khắc âu yếm và được âu yếm. Bạn có thể bắt đầu những hành vi đụng chạm bình thường trước khi vuốt ve một cách gợi tình. Cảm nhận cơ thể của đối tác và thật chậm rãi. Thực hành tập trung vào tri giác. Bước này giúp xây dựng lòng tin cũng như sự gần gũi trong khoảng thời gian chậm (20-40 phút), và giải tỏa nỗi lo âu về kỹ năng của bản thân. Mỗi bên thay phiên nhau thực hiện một số động tác đụng chạm tăng cường với nửa kia. Đầu tiên bạn vuốt ve đối tác ở vị trí thân trên, cánh tay, đôi chân một cách bình thường. Sau đó vuốt ve ở những khu vực nhạy cảm như xung quanh ngực/đầu vú và phần đùi trong, nhưng không đụng chạm vào vùng kín. Cuối cùng, bạn có thể chạm vào những điểm gây kích thích bao gồm vùng kín hoặc kích thích nhẹ. Sau đó cả hai có thể tùy ý nhập cuộc nếu muốn. Một trong những nguyên nhân làm cho đời sống chăn gối trở nhàm chán đó là quan hệ theo khoảng thời gian cố định. Có thể trước giờ bạn chỉ “yêu” vào buổi sáng, hoặc trong những ngày đặc biệt khi được nghỉ làm, nghỉ học hay con cái không có ở nhà. Bạn có thể làm cho “chuyện ấy” mặn nồng hơn bằng cách quan hệ vào những thời điểm bất ngờ, theo cách khác thường, hoặc ở những địa điểm xa lạ. Hơn nữa, bạn không nên ngần ngại khi thủ dâm; đây là một hành vi lành mạnh trong một mối quan hệ. Bạn có thể sử dụng đồ chơi và trang phục hóa trang khi ở trong phòng ngủ để giúp cho cuộc yêu trở nên thú vị và mang lại nhiều niềm vui hơn cho cả hai. Bạn có thể “hư hỏng” như thế nào là tùy ý. Miễn là hai bên giao tiếp thành thật với nhau, thì không có gì gọi là sai trái khi quan hệ. Tăng sự hứng thú bằng trò đóng vai. Cả hai có thể mặc trang phục hóa trang và gọi nhau bằng cái tên khác. Vải bịt mắt là phương pháp dễ dàng nhất khiến cho cuộc yêu chuyển sang tập trung vào cảm giác đụng chạm bất ngờ và khác lạ. Nếu bạn thích thì có thể tạm thời gạt bỏ thị giác của mình sang một bên. Một số cặp đôi có mối quan hệ lâu dài thường muốn tìm lại cảm xúc ban đầu khi mới quen trong những giai đoạn mà họ không dành đủ thời gian cho nhau. Cả hai có thể lên kế hoạch hẹn riêng ở quán bar mà hai người từng hay lui tới và giả vờ như không quen biết đối tác. Tự trải nghiệm lại tất cả những gì diễn ra trong lần hẹn đầu tiên khi cả hai chưa gặp mặt nhau, rồi vờ như bạn không hề biết gì về sở thích tình dục của đối tác. Tiếp tục theo dòng cảm xúc đó.\n\nTrò chuyện với Đối tác\nCách an toàn nhất, hiệu quả nhất, và nhanh nhất để cải thiện đời sống tình dục đó là giao tiếp cởi mở với người ấy. Bạn có thể nói cho đối tác biết rằng hành động nào làm cho mình kích thích hoặc gây mất hứng. Thảo luận về một số giới hạn và khát vọng của bản thân về “chuyện ấy”. Bạn nên kể toàn bộ những thứ mà đối tác cần được biết để đời sống chăn gối của bạn càng thỏa mãn nhu cầu càng tốt. Bạn không nên chỉ chú tâm vào những hành động sai của đối tác, mà thay vào đó nên tập trung vào việc thể hiện mong muốn của mình. Dùng câu bắt đầu bằng đại từ “Anh/em”, như là “Anh/em thích em/anh vuốt ve như vậy” hoặc “Anh/em cảm thấy thoải mái hơn khi chờ đợi điều đó.” Nếu cảm thấy khó khăn hay ngại ngùng khi đề cập về “chuyện ấy” với đối tác, cả hai có thể đồng thời viết ra giấy và trao đổi cho nhau, hoặc tắt đèn và trò chuyện trong bóng tối. Việc trò chuyện giúp xây dựng niềm tin và sự thân mật. Mặc dù hành động trực tiếp thường gợi tình hơn, nhưng quá trình trao đổi với nhau trong thời gian khi bắt đầu mối quan hệ sẽ giúp bạn khỏi bị lúng túng và gây dựng lòng tin cần thiết để có một cuộc sống tình dục lành mạnh. Không hành động khi chưa sẵn sàng. Bạn nên trao đổi trước với đối tác. Khi đề cập về tình dục, chúng ta thường e lệ và không diễn đạt được nội dung cụ thể hữu ích. Bạn nên trao đổi càng chi tiết càng tốt để đối tác không phải tốn thời gian suy nghĩ xem bạn muốn nói gì. Thay vì nói rằng \"Anh/em muốn quan hệ nhiều hơn\" hoặc \"Anh/em muốn “yêu” theo kiểu khác\", thì bạn nên nói nửa kia biết bạn muốn ở bên người ấy đến nhường nào và cách thức mà bạn muốn tăng cường sự thân mật với đối tác. Sau đó trao đổi những điều cụ thể mà bạn muốn làm cùng đối tác, hoặc những chi tiết mà bạn muốn thay đổi. Không nên lừa dối bất kỳ điều gì. Nếu không sẽ gây tổn hại đến niềm tin và sự thân mật trong mối quan hệ. Thay vào đó, bạn nên công khai ham muốn của bản thân và thẳng thắn về những điều có hoặc không mang lại hiệu quả. Cả đàn ông lẫn phụ nữ đều trải qua những biến đổi về thể chất làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục của họ. Trong trường hợp thời kỳ mãn kinh làm thay đổi ham muốn tình dục, bạn nên nói rõ với đối tác thay vì để cho người ấy nghĩ rằng bạn không còn hứng thú với “chuyện ấy” nữa. Nếu mắc phải tình trạng rối loạn chức năng cương dương, bạn nên trao đổi với đối tác nữ cũng như bác sĩ. Tình trạng này có thể được chữa khỏi dễ dàng và không có gì phải xấu hổ. Có thể bạn bỏ qua thực tế rằng mình có nhu cầu tình dục cao hơn đối tác, nhưng có lẽ bạn chưa có được một cuộc yêu trọn vẹn nhất với nửa kia của mình. Cả hai nên thảo luận về những điều mà mình thích đối tác thực hiện. Tiếp theo đó là trao đổi về những điều mới mẻ hoặc lạ lẫm. Mục tiêu của cuộc nói chuyện là bảo đảm niềm vui của cả hai khi cùng nhau nếm trải khoái lạc. Tham gia vào cuộc thảo luận với thái độ không phán xét và đừng nên ngại ngần; bạn nên thoải mái đề cập về chủ đề nhạy cảm với đối tác. Bạn có thể đề cập về những khung cảnh mà mình hay tưởng tượng và khiến bạn hưng phấn. Viết ra giấy nếu như cảm thấy e dè rồi sau đó trao đổi với đối tác. Nếu có điều gì nảy sinh trong khi đối thoại, như khi đang xem tivi hay đọc tạp chí, thì bạn có thể hỏi rằng \"Anh/em nghĩ thế nào về điều này?\" Bạn nên thành thật và cởi mở với người ấy. Hơn nữa việc kể cho nhau nghe những điều không tưởng có thể giúp cho đời sống tình dục trở nên mới mẻ hơn. Não bộ là cơ quan sinh dục nhạy cảm nhất của con người. Việc chia sẻ những hình ảnh tưởng tượng sinh động không nhất thiết có nghĩa là phải làm thật, mà trong một mối quan hệ tin tưởng lẫn nhau và cởi mở, thì điều này có vai trò mở đường khám phá bản năng nhục dục của bản thân và giúp cho đời sống chăn gối trở nên mới mẻ, ngẫu hứng, và mang lại nhiều niềm vui. Trước khi kết nối về mặt tình dục, cả hai có thể thử gắn kết bằng nhiều cách khác. Mỗi cặp đôi sẽ có những phương pháp khác nhau, vì vậy điều quan trọng là nên áp dụng biện pháp gắn kết có ý nghĩa với cả hai. Hai bên có thể tìm hiểu cách thức liên kết có ý nghĩa, sau đó áp dụng trước khi nhập cuộc. Sự gần gũi có thể bao gồm kết nối về tâm trí, trải nghiệm và cảm xúc. Nhận thức về sự gần gũi và niềm tin cần được xây dựng để làm nền tảng vững chắc. Kết nối cảm xúc thông qua đối thoại xuất phát từ trái tim, chia sẻ cảm giác và thể hiện sự đồng cảm. Kết nối trí tuệ bằng cách thảo luận chủ đề mà cả hai quan tâm. Kết nối thể chất với đối tác bằng cách ngồi đối diện và nhìn vào mắt người nhau. Hành động này có vẻ ngớ ngẩn hoặc bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương, nhưng vẫn nên nắm bắt và duy trì sự thân mật này cho đến khi cả hai sẵn sàng bước tiếp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Công bằng", "role": "user" }, { "content": "Công bằng khi làm giáo viên\nNếu muốn làm một người giáo viên công bằng, bạn cần phải thể hiện rõ ràng rằng bạn tôn trọng ý kiến và ý tưởng của từng người trong lớp. Nếu bạn chỉ mời đúng ba học sinh phát biểu hoặc không ghi nhận ý kiến của một học sinh với học lực kém hơn, đó là lúc bạn có thể mang tiếng bất công. Nếu bạn không để cho những học sinh nhút nhát hoặc có vấn đề được phép phát biểu, họ sẽ không chủ động tham gia xây dựng bài học nữa vì không cảm thấy được đối xử công bằng. Lưu ý rằng khi bạn cho phép lớp học của mình có những ý kiến đa chiều, mọi học sinh sẽ có trải nghiệm học tập tốt hơn, ngay cả người ít tham gia xây dựng bài cũng vậy. Sẽ không công bằng chút nào nếu bạn chỉ cho phép những học sinh mình quý được thể hiện bản thân. Bạn có thể bắt đầu gọi những học sinh không giơ tay phát biểu và hỏi xem họ nghĩ gì. Dù bạn nên cẩn trọng đối với những học sinh nhút nhát, việc đặt ra tiêu chuẩn trong việc phát biểu xây dựng bài học có thể khiến mọi người cảm thấy có trách nhiệm hơn. Bạn có thể cho rằng mình là người công bằng, nhưng khi nghĩ lại, có thể bạn sẽ thấy mình chưa thật sự đối xử công bằng với từng học sinh. Lý tưởng nhất là bạn nên tiếp thu những điều mà học sinh phát biểu, dừng lại một chút để họ trả lời và đưa ra những lời nhận xét và khuyến khích tích cực với mọi học sinh. Khi về tới nhà, hãy tự hỏi xem mình đã đối xử với từng học sinh như thế nào và liệu có điều gì mà lẽ ra bạn nên làm để trở nên công bằng hơn không. Thậm chí, bạn có thể nhờ giáo viên khác quan sát để được nhận xét trung thực. Bạn có thể thấy rằng mình đang dành gấp đôi thời gian với một số học sinh nhất định và bỏ qua những học sinh khác. Dù một số học sinh thật sự cần được giúp đỡ hơn, nhưng nếu bạn dành thời gian và sự chú ý đồng đều cho mọi người thì sẽ công bằng hơn. Nếu bạn thật sự muốn làm một giáo viên công bằng, hãy học cách nhìn ra ưu điểm ở mỗi học sinh. Có thể có một học sinh học kém tới mức bạn cảm thấy mình chỉ muốn phê bình, tuy nhiên, hãy cố gắng tìm ra điều gì đó đáng khen ở học sinh này, dù đó là khả năng chú ý tới chi tiết hay khả năng làm việc nhóm. Nếu muốn làm người công bằng thì bạn phải thể hiện cho học sinh thấy rằng họ xứng đáng với điều tốt nhất. Dành thời gian để gặp riêng từng học sinh, ngoài ra, hãy cho những học sinh gặp khó khăn trong học tập biết rằng họ cũng có những điểm mạnh. Việc khen ngợi học sinh trong giờ học có thể khiến họ cảm thấy bản thân mình tốt hơn, miễn là bạn cố gắng khen ngợi tất cả mọi người vào một thời điểm nào đó. Tuy nhiên, phê bình học sinh trước mặt cả lớp có thể gây ra nhiều tác hại với lòng tự trọng của học sinh, đồng thời, đây cũng không phải là một hành động công bằng. Đôi khi, rất khó để có thể chấm điểm một cách công bằng khi bạn đã có sẵn kỳ vọng đối với học sinh giỏi và học sinh kém. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng xem kỹ từng bài làm của học sinh như thể bạn không biết chủ nhân của chúng là ai, và thậm chí bạn còn có thể áp dụng phương pháp đánh giá theo rubic, nhờ đó, điểm số mà bạn đưa ra sẽ không dựa vào cảm tính mà dựa trên một tập hợp các tiêu chí. Chấm điểm công bằng là một trong những đặc điểm quan trọng của một nhà giáo công bằng. Khi chấm bài, hãy dành cho mỗi bài viết một khoảng thời gian tương đương nhau. Đừng dành cho những học sinh xuất sắc nhiều thời gian hơn so với những người thật sự cần tới lời nhận xét của bạn. Không “trù” học sinh. Một học sinh thường xuyên đạt điểm B vẫn hoàn toàn có khả năng đạt được điểm A, và bạn không nên lờ đi nỗ lực của họ khiến người đó nghĩ rằng mình không thể tiến bộ. Mỗi học sinh là một cá nhân riêng biệt với những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau. Khi áp dụng các nguyên tắc trong lớp học và cư xử với từng học sinh, bạn nên lưu ý tới việc họ là từng cá nhân khác biệt nhưng vẫn phải đối xử sao cho công bằng. Dù bạn sẽ phải tốn kha khá thời gian để hiểu được từng học sinh cũng như phụ huynh của họ, việc này có thể giúp bạn trở thành một giáo viên công bằng và công tâm hơn. Ví dụ, nếu một học sinh quên vở bài tập ở nhà lần đầu tiên, trong khi một học sinh khác cũng mắc lỗi tương tự tới lần thứ năm, bạn không nên đối xử với hai học sinh này như nhau. Dù bạn không thể biện hộ cho người khác, nhưng khi học sinh của bạn làm gì đó không đúng, hãy tìm ra nguyên nhân cho hành vi đó. Có thể bạn biết rằng một trong hai học sinh đó đang gặp khó khăn vì cha mẹ ly hôn nên mới hành xử như vậy; thông tin này có thể giúp bạn dạy bảo tốt hơn để đảm bảo thành công cho học sinh đó. Dù bạn có thể thấy khó mà không thiên vị ai đó khi làm giáo viên, nhưng hãy cố gắng dẹp bỏ thành kiến của mình vì bạn là người đứng đầu của một lớp học. Cho dù có một học sinh học rất giỏi và cư xử với bạn rất lễ phép, bạn không thể chỉ khen mỗi học sinh đó mà bỏ qua những học sinh cũng đang cần tới sự chú ý của bạn. Nếu trong lớp có học sinh gặp khó khăn, bạn nên nói chuyện riêng với học sinh đó nhưng đừng để bản thân cư xử không đúng với học sinh này trên lớp. Nếu bạn cư xử thiên vị, bạn sẽ mang tiếng là một giáo viên bất công và học sinh sẽ không tôn trọng bạn nữa. Những học sinh không được bạn thiên vị có thể sẽ cảm thấy nhụt chí trong học tập vì cảm thấy kiểu gì cũng không thắng được.\n\nCông bằng khi làm người quản lý\nTất nhiên là rất khó để không ưu ái riêng ai đó ở nơi làm việc. Sẽ có những người luôn nghe lời bạn, khen ngợi bạn và thậm chí còn mang bánh mới ra lò tới mời bạn, và cũng sẽ có những người lạnh lùng và xa cách hơn một chút. Tuy nhiên, sẽ không công bằng chút nào nếu bạn cho những nhân viên tốt bụng về sớm hơn cả tiếng và bắt những nhân viên lạnh lùng ở lại làm việc muộn. Nếu bạn muốn đối xử công bằng với họ, hãy dẹp thành kiến về những nhân viên khác nhau và đảm bảo rằng họ đều được đối xử công bằng. Hãy tự hỏi tại sao bạn thực sự thiên vị người này hơn người khác. Nếu đó là do bạn cảm thấy người mà bạn không thích không nỗ lực làm việc như bạn mong đợi, tốt nhất là hãy trò chuyện cởi mở với họ về điều đó thay vì đối xử với họ khắc nghiệt hơn. Nếu bạn đang đối xử thiên vị với nhân viên của mình thì người mà bạn không thích sẽ cho rằng bạn rất bất công và trở nên chán ghét khi phải làm việc cho bạn. Sự công bằng sẽ nuôi dưỡng một môi trường làm việc tích cực và mọi người sẽ ủng hộ lẫn nhau; sự thiên vị sẽ làm người ta nhụt chí. Nếu muốn làm một vị sếp công bằng, hãy làm gương cho nhân viên. Bạn sẽ phải làm gương cho nhân viên với những điều mà bạn mong đợi được thấy từ họ như sự chăm chỉ, nhiệt tình và khả năng làm việc nhóm. Nếu bạn nói với họ thế này nhưng lại làm khác, họ sẽ không tôn trọng bạn và cho rằng bạn đối xử bất công. Nếu muốn tỏ ra công bằng, bạn không thể nghiêm khắc với nhân viên nhưng lại dễ dãi với bản thân. Nếu bạn nói với nhân viên rằng họ bắt buộc phải có mặt tại công ty lúc 9 giờ sáng nhưng bạn lại luôn đi muộn nửa tiếng, họ sẽ nghĩ rằng bạn không công bằng khi khiển trách việc họ đến muộn. Nếu bạn phê bình một nhân viên vì họ lười biếng trong khi bạn gọi điện nói chuyện riêng hoặc tán gẫu trong bếp suốt cả chiều, bạn đang không thể hiện được sự công bằng. Nếu nhân viên cho rằng bạn không công bằng, có khả năng họ sẽ rất ấm ức với bạn. Một cách khác để trở thành một vị sếp công bằng là đặt ra nguyên tắc rõ ràng. Nhiều khi nhân viên cho rằng sếp đang bất công là do họ không hiểu được mong đợi của sếp. Nếu bạn đặt ra định mức rõ ràng về năng suất của nhân viên, hãy để cho họ biết bạn mong đợi gì thay vì tỏ ra giận dữ hoặc thất vọng khi họ không đáp ứng được mong đợi của bạn. Nếu bạn có những mục tiêu cụ thể trong dự án mới, hãy ghi chúng lại để nhân viên nắm được kỳ vọng của bạn thay vì để họ đoán mò. Bạn càng viết cụ thể mong đợi của mình bao nhiêu thì nguyên tắc sẽ càng rõ ràng bấy nhiêu. Nếu bạn có tài liệu, email hoặc bất kỳ một tờ giấy nào mà bạn có thể đưa ra khi nhân viên hỏi về kỳ vọng của bạn, những nguyên tắc bạn đưa ra sẽ bớt độc đoán và trở nên công bằng hơn. Nếu bạn vừa thay đổi nguyên tắc và kỳ vọng của mình, sẽ công bằng hơn nếu bạn cho nhân viên được biết từ trước thay vì khiến họ bất ngờ sau đó. Họ sẽ trân trọng sự thành thật của bạn và cảm thấy bạn công bằng hơn. Nếu muốn được coi là người công bằng, hãy duy trì sự khách quan hết mức khi tuyển nhân viên mới, sa thải nhân viên cũ, phân bổ trách nhiệm, bàn giao dự án cho nhân viên hoặc những công việc thường nhật khác. Bạn không thể chỉ tuyển những người có nhiều sự tương đồng với bạn, bạn cần phải chọn ra những người phù hợp nhất; bạn không thể sa thải một người chỉ vì người đó làm bạn phật ý, nhưng nếu đó là vì người đó cư xử quá tệ thì được. Quan trọng là hãy suy nghĩ cho kỹ và đảm bảo rằng bạn đang làm việc thật sự công bằng. Tất nhiên là bạn không thể hành động mà hoàn toàn không có thành kiến. Tuy nhiên, bạn sẽ công bằng hơn nếu có thói quen cân nhắc thật kỹ trong quá trình đưa ra quyết định. Nếu bạn đang nghiêng về phía một ứng viên nhất định, hãy tự hỏi xem đó là do bạn thấy người đó phù hợp nhất hay là do anh ta khen ngợi bạn nhiều nhất. Nếu bạn thấy không hài lòng với bản báo cáo của một nhân viên, hãy tự hỏi xem liệu có phải bạn vốn đã không ưa người này không. Dù làm sếp đồng nghĩa với việc phải đặt ra nguyên tắc, nhưng nếu bạn muốn là người công bằng, hãy cho phép nhân viên đưa ra phản hồi. Hãy dành thời gian để gặp gỡ từng người một, hỏi ý kiến của họ khi cần và luôn quan tâm tới suy nghĩ cũng như cảm giác của họ. Dù bạn không muốn là một người ba phải, nhưng khi lắng nghe nhân viên, bạn sẽ tạo ra một môi trường làm việc công bằng, và nhờ đó, việc điều hành sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn dành thời gian cho nhân viên, họ sẽ nghĩ rằng bạn là một vị sếp công tâm. Thay vì cư xử như thể bạn quá bận rộn để hỏi thăm họ, hãy nỗ lực lắng nghe suy nghĩ của họ về công ty; điều này sẽ khiến họ cảm thấy được lắng nghe nhiều hơn. Nếu đặt ra nguyên tắc và luật lệ mà không ghi nhận kiến thức cũng như ý tưởng của nhân viên, bạn có thể sẽ mang tiếng là một vị sếp bất công. Tất nhiên là đôi khi chỉ có bạn mới biết điều gì là tốt nhất cho công ty và bạn không thể để nhân viên điều hành thay mình. Tuy nhiên, nếu bạn biết một nhân viên có hiểu biết sâu rộng về một vấn đề nào đó mà vẫn quyết định lờ họ đi, việc này có thể bị coi là bất công. Chỉ vì bạn là sếp không có nghĩa là bạn không bao giờ mắc sai lầm. Nếu bạn đã cư xử không hay với nhân viên, vô tình quên việc gì đó hoặc đơn giản là mắc lỗi trong khi làm việc, sẽ công bằng hơn nhiều nếu bạn nhận lỗi. Nếu bạn phủi tay không nhận lỗi thì nhân viên sẽ thấy rất bất công khi bạn đòi hỏi ở họ quá cao trong khi không thể chịu trách nhiệm cho sai lầm của bản thân. Nếu bạn vô tình mắc sai lầm gây ảnh hưởng tới nhiều nhân viên, có thể bạn sẽ cần phải xin lỗi trước tập thể. Thừa nhận sai lầm và mong muốn thay đổi sẽ tốt hơn nhiều so với việc cư xử như thể bạn không làm gì sai. Nếu nhân viên thấy bạn có khả năng phân biệt đúng sai rạch ròi, họ sẽ nghĩ bạn là người công bằng. Dù công bằng là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng để giúp nhân viên cảm thấy hạnh phúc và công ty được vận hành thuận lợi, một nghiên cứu đã cho thấy “công lý thủ tục” - việc loại bỏ thành kiến cá nhân khi làm việc với nhân viên, đảm bảo ghi nhận mọi phản hồi, tránh sử dụng lối tắt, vân vân - có thể gây ra tình trạng kiệt sức về mặt tâm lý đối với các nhà lãnh đạo. Dù vẫn nên là một người công bằng, bạn cũng cần phải đảm bảo không để mong muốn đối xử công bằng đó khiến bản thân mình kiệt sức, nếu không, bạn sẽ khó mà đưa ra những quyết định sáng suốt cho công ty. Công bằng rất quan trọng nhưng dành thời gian để thư giãn cũng vậy. Để tránh bị kiệt sức, hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, ăn trưa ngon miệng, nghỉ giải lao giữa giờ làm việc và tránh nghĩ tới công việc sau 7 giờ tối. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy mình tràn đầy năng lượng nhưng vẫn là một vị sếp công bằng.\n\nCông bằng khi làm cha mẹ\nMột trong những phẩm chất quan trọng nhất của cha mẹ công bằng là sự thấu hiểu. Nếu bạn muốn thành công trong việc làm cha mẹ, hãy nỗ lực để thấu hiểu những điều con bạn đang nghĩ, cuộc sống của con ở trường và mối quan hệ của con với bạn bè, Thường thì trẻ con có hành vi xấu vì những lí do rất khó nhận biết, và bạn có thể cần phải đặt mình vào vị trí của con để hiểu được lí do đó. Trước khi phạt con hoặc đặt ra nguyên tắc mới, hãy dành thời gian để nghĩ xem việc đó sẽ ảnh hưởng tới con như thế nào. Công bằng là khi bạn cân nhắc tới cảm giác của con trước khi hành động. Nếu muốn làm cha mẹ công bằng, hãy lắng nghe con mình. Có thể bạn nghĩ rằng trẻ chỉ đơn giản đang cư xử không ngoan và bạn đang cảm thấy rất giận dữ, nhưng thường thì vấn đề nằm sâu xa hơn thế nhiều. Nếu bạn muốn đối xử công bằng với trẻ, hãy ngồi xuống và hỏi xem con đang gặp chuyện gì và vì sao lại có thái độ không đúng ở trường hoặc ở nhà như vậy. Việc này có thể giúp bạn trở nên công bằng và tìm được gốc rễ vấn đề. Lắng nghe con trẻ còn có thể giúp bạn thể hiện được sự quan tâm, và con sẽ thấy bạn đang nỗ lực tìm hiểu suy nghĩ của con thay vì áp đặt nguyên tắc. Tất nhiên là sẽ có những ngày bạn chẳng còn đủ sức để lắng nghe. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ dành đủ thời gian cho con và thực sự lắng nghe con. Hãy bỏ điện thoại hoặc máy tính sang một bên và dành toàn bộ sự chú ý cho trẻ. Công bằng không có nghĩa là đối xử với mọi đứa trẻ như nhau; công bằng nghĩa là đối xử với chúng hợp lý. Đứa trẻ này có thể hoạt bát hơn đứa trẻ kia, đứa trẻ này có thể nóng tính hơn đứa khác, hoặc đứa trẻ này có thể học kém hơn đứa trẻ khác. Nếu muốn là một bậc cha mẹ công bằng, hãy đảm bảo dành cho trẻ sự chú ý mà trẻ cần và đặt ra nguyên tắc cũng như hướng dẫn hợp lý đối với từng đứa trẻ. Mỗi đứa trẻ đều là một cá thể riêng biệt, vì thế đối xử với chúng như nhau không phải là sự công bằng. Thay vào đó, hãy chú ý tới những nhu cầu thật sự của trẻ và đáp ứng chúng. ”. Dù nhiều bậc cha mẹ có xu hướng thốt lên câu này khi cảm thấy giận dữ với con mình, nhưng bạn nên cố gắng tránh việc này. Điều này sẽ khiến trẻ bớt kỳ vọng vào thế giới và có thể làm chúng trở thành những người bi quan. Khi trẻ kêu “Thế không công bằng!”, thay vì nói rằng “Cuộc sống không công bằng”, hãy giải thích nguyên nhân cho quyết định của bạn hoặc cho phép trẻ nói ra cảm giác của chúng khi phù hợp. Bạn nên tránh nói “Cuộc sống không công bằng” khi giải thích cho con hiểu rằng thế giới không xoay quanh chúng. Bạn muốn con cảm thấy rằng con có khả năng vươn tới đỉnh cao trong thế giới rộng mở này, nhưng bạn cũng không nên làm hư con và nghĩ rằng chúng có thể có mọi thứ chúng muốn. Nếu bạn muốn trở thành cha mẹ công bằng, hãy đặt ra kỳ vọng rõ ràng cho trẻ. Hãy cho con biết giờ giới nghiêm là lúc nào, được xem TV trong bao lâu, bạn mong muốn con học tập thế nào và những việc nhà nào con cần phải làm mỗi ngày. Nếu đã đặt ra nguyên tắc, bạn cần phải kiên định và bám sát chúng, đảm bảo rằng mọi đứa trẻ đều phải tuân theo tiêu chuẩn nhất định. Nếu thay đổi một nguyên tắc, hãy giải thích lí do để trẻ không bị bất ngờ. Một trong những cách dễ nhất để cư xử công bằng là nhắc nhở trẻ về những nguyên tắc trong nhà. Nếu trẻ gặp rắc rối vì một việc mà chúng tưởng là bạn cho phép làm, chúng sẽ dễ than thở rằng “Thế không bằng!” Nếu những đứa con của bạn cách xa tuổi nhau, thường thì đứa lớn sẽ nhận được nhiều đặc quyền hơn đứa nhỏ. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ giải thích hết khả năng để đứa nhỏ không cảm thấy bạn đang thiên vị hoặc đối xử bất công. Để làm cha mẹ công bằng, bạn cần phải nói sao làm vậy để trẻ thấy rằng nguyên tắc của bạn đáng được nghe theo. Đương nhiên là sẽ có những nguyên tắc bạn đặt ra nhưng không áp dụng cho bản thân, ví dụ như đi ngủ sớm, nhưng bất kỳ khi nào bạn muốn trẻ cư xử như ý, hãy để trẻ thấy bạn thực hiện hành vi đó nếu muốn thể hiện sự công bằng. Nếu bạn dạy trẻ phải đối xử tốt với người khác nhưng bản thân lại thiếu tôn trọng hàng xóm hoặc người lạ, hoặc nếu bạn dạy trẻ phải biết thu dọn nhà cửa nhưng lại để bếp núc bừa bãi..., trẻ sẽ bối rối vào cho rằng bạn đưa ra những thông điệp quá mâu thuẫn. Không nên để trẻ nghĩ rằng bạn là người đạo đức giả khi áp đặt những nguyên tắc mà chính bạn không hề làm theo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chọn gối ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm tư thế ngủ yêu thích\nNhiều người thường nằm ngửa khi ngủ, số khác hay nằm nghiêng, một số người lại thích nằm sấp khi ngủ. Một điều quan trọng trong việc chọn một chiếc gối thích hợp là biết mình thường nằm ngủ ở tư thế nào. Có lẽ bạn cũng đã biết mình thích ngủ ở tư thế nào, nhưng nếu bạn theo dõi vài đêm để biết chắc chắn thì càng tốt. Khi sẵn sàng đi vào giấc ngủ, bạn hãy thử nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp vài phút để xem tư thế nào là thoải mái nhất. Nếu bạn nằm sấp đến nửa tiếng mà vẫn chưa rơi vào giấc ngủ thì có lẽ đó không phải là tư thế ngủ yêu thích của bạn. Chú ý đển tư thế nằm khi bạn thức giấc vào buổi sáng. Ghi lại các tư thế khi bạn thức giấc trong vài ngày để so sánh. Khi đã dành thời gian suy nghĩ và khám phá tư thế ngủ mình thích, giờ đã đến lúc bạn cần quyết định. Đây là quyết định quan trọng vì nó sẽ giúp bạn chọn được một chiếc gối hoàn hảo. Nếu là người thích nằm sấp khi ngủ, bạn sẽ cần một chiếc gối mềm, tương đối mỏng, hoặc có thể không cần gối. Một chiếc gối mềm sẽ giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống hơn. Nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ, hãy tìm một chiếc gối có độ dày trung bình. Bạn không nên dùng gối quá dày, nếu không, nó sẽ đẩy đầu lên quá xa lên phía trước. Chiếc gối bạn chọn cũng không nên quá mềm để đầu khỏi lún sâu xuống nệm. Trong trường hợp này, có thể bạn cần chiếc gối có mặt dưới dày hơn và cứng hơn để giúp nâng cổ lên một chút. Những người nằm nghiêng khi ngủ sẽ cần một chiếc gối dày hơn, cứng hơn để nâng đỡ cổ. Nếu bạn cho rằng mình ngủ ở nhiều tư thế và thấy dễ chịu khi nằm ở các tư thế khác nhau, hãy chọn một chiếc gối có độ dày trung bình và hơi mềm hơn một chút để bạn có thể thoải mái nằm ở nhiều tư thế.\n\nThử nghiệm các loại gối khác nhau\nSau khi xác định được loại gối thích hợp với mình, bạn nên lên mạng tìm kiếm và đọc các nhận xét cho các loại gối khác nhau trước khi mua, nhất là khi bạn định mua gối chuyên dụng như gối chống ngáy hoặc gối làm mát, vì những loại gối này có thể khá đắt tiền mà chưa chắc đã có hiệu quả như quảng cáo. Một chiếc gối tốt nhất dành cho bạn có thể không phải là loại đắt tiền nhất. Bạn nên thử nhiều loại gối có nhiều mức giá khác. Nhiều cửa hàng bán gối có bán cả nệm. Nếu có thể, bạn hãy chọn một chiếc gối và nằm xuống gối thử vài phút. Như vậy bạn sẽ có cảm giác thực tế hơn để biết chiếc gối đó có thích hợp với mình không. Nếu không thể nằm xuống để gối thử, bạn có thể đứng cạnh một bức tường với tư thế ngủ yêu thích và áp chiếc gối lên tường. Nếu đó là chiếc gối thích hợp thì cổ của bạn phải thẳng hàng với cột sống. Bạn sẽ khó biết cổ của mình có thẳng hàng với cột sống không, vì vậy bạn nên đi cùng với ai đó để giúp bạn chọn gối. Một số cửa hàng như Ikea có chính sách trả hàng nếu bạn không hài lòng với sản phẩm. Trước khi mua gối, bạn nên hỏi về chính sách trả hàng của họ.\n\nChọn ruột gối\nCó nhiều loại gối, và mỗi loại có nhiều loại vật liệu nhồi gối. Cân nhắc về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn có bệnh hen suyễn, dị ứng hoặc đau cổ kinh niên, có lẽ bạn cần một loại ruột gối đặc biệt hoặc áo gối chống mạt bụi. Nghĩ về giá cả. Một số loại ruột gối thường đắt hơn các loại khác. Loại gối này thường được làm từ lớp lông bên trong của ngỗng hoặc vịt và có thể nhồi vào gối theo ý thích của người sử dụng. Gối nhồi chắc hơn sẽ phù hợp với người hay nằm nghiêng, và gối nhồi lỏng hơn sẽ tốt cho người nằm ngửa hoặc nằm sấp. Loại gối này có độ bền đến 10 năm, độ đàn hồi cũng như độ thông thoáng cao nhờ được làm từ chất liệu tự nhiên. Lưu ý rằng có sự khác biệt giữa gối lông nhung tơ và lông vũ. Lông nhung tơ rất nhẹ và mềm, thường nằm bên dưới lớp lông vũ cứng hơn, chắc hơn, có chức năng bảo vệ chim khỏi các yếu tố thời tiết. Gối lông vũ thường cứng hơn, và một số lông vũ có thể đâm xuyên qua áo gối, nhất là loại gối rẻ tiền. Mặc dù không có bằng chứng khoa học cho thấy gối lông nhung tơ và lông vũ làm tăng mức độ dị ứng hoặc hen suyễn, một số người vẫn muốn tránh dùng loại gối này. Có thể bạn muốn tránh dùng gối lông vũ vì lý do nhân đạo hoặc vì bệnh hen suyễn hay dị ứng. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn các loại gối lông vũ nhân tạo. Một chiếc gối len hoặc gối bông vải có thể đặc biệt thích hợp nếu bạn bị dị ứng nặng, vì các loại gối này không dễ nhiễm mạt bụi hoặc mốc. Lưu ý rằng các loại gối này thường khá cứng, vì vậy có thể chúng không thích hợp cho người hay nằm sấp. Nếu thường nằm sấp khi ngủ nhưng vẫn muốn dùng gối ít gây dị ứng, bạn có thể tìm một chiếc gối len hoặc gối bông vải thật mỏng. Loại gối này làm từ nhựa cây cao su, do đó có tính co giãn và đàn hồi. Những chiếc gối loại này tốt cho người có cơ địa dị ứng vì chúng có đặc tính kháng mốc. Chúng thường mát hơn loại gối mút hoạt tính và có thể định hình lượn theo đường cong của đầu và cổ. Gối latex có nhiều hình dạng và kích cỡ. Độ chắc của những chiếc gối này cũng khác nhau, một số loại sử dụng vật liệu vụn, số khác có lõi đặc. Loại gối này không “lún” nhiều như gối mút hoạt tính, đồng thời có thể khá nặng và đắt tiền. Loại gối này được làm từ polyurethane trộn với một số hóa chất phụ gia. Gối mút hoạt tính có nhiều hình dạng và kích cỡ, bao gồm cả dạng hình chữ S. Loại gối này có tác dụng nâng đỡ tốt, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề về cổ, hàm hoặc vai. Gối mút hoạt tính có độ bền cáo và có khả năng định hình theo đường cong của đầu và cổ. Tốt nhất là bạn nên chọn gối có độ nhồi chặt để tránh bị rã. Lưu ý rằng loại gối này có thể gây nóng vì nó không được thông thoáng. Nếu bạn thường di chuyển nhiều thì loại gối này có thể không tiện lợi vì chúng phải mất một thời gian để uốn theo nhiều hình dạng khác nhau. Gối mút hoạt tính khi còn mới có thể có mùi khó chịu, nhưng sẽ nhanh chóng tan hết. Một số bệnh lý và thói quen khi ngủ có thể khiến cho một chiếc gối \"bình thường\" có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, lưu ý rằng một chiếc gối chuyên dụng có thể có ích cho bạn, nhưng không có nhiều nghiên cứu chứng minh cho những lời quảng cáo của các nhà sản xuất, và chúng có thể khá đắt. Gối định vị có dạng chữ U được quảng cáo là giúp cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ duy trì tư thế tốt nhất. Loại gối này còn được cho là giúp giảm trở mình trong đêm. Gối cố định cổ được thiết kế với phần dưới gối cứng hơn để nâng đỡ cổ. Loại gối này được quảng cáo rằng có thể giúp giảm căng cổ và bớt đau đầu, tuy nhiên chưa có đủ nghiên cứu xác thực điều này. Gối chống ngáy được cho là giúp định vị đầu để giữ cho đường thở mở bằng cách nâng cằm lên xa ngực. Gối làm mát được thiết kế với ruột gối có đặc tính hút nhiệt để duy trì độ mát. Tất cả những người muốn giữ mát khi ngủ đều có thể sử dụng loại gối này, nhưng nó đặc biệt hữu ích cho người thường có các cơn bốc hỏa. Gối tăng lưu thông ô-xy được thiết kế để tăng lưu thông không khí, từ đó giúp bạn dễ thở và thở sâu hơn trong khi ngủ. Mặc dù một số người cho rằng loại gối này có thể giúp giảm đau, nhưng các bác sĩ chưa rõ công nghệ này hoạt động ra sao hoặc có tác dụng hay không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Dựng máy tính bằng HTML ?", "role": "user" }, { "content": "Lập trình máy tính HTML cơ bản\nChọn văn bản trong hộp bên dưới bằng cách nhấn giữ và kéo chuột từ góc trên bên trái của hộp xuống góc dưới bên phải. Toàn bộ văn bản sẽ chuyển sang màu xanh. Nhấn \"Command+C\" trên Mac hoặc \"Ctrl+C\" trên PC để chép đoạn code vào bảng tạm.\n\nHiểu code của bạn\nCode bạn dùng để tạo máy tính được cấu thành bởi nhiều mảnh cú pháp. Chúng kết hợp tạo ra nhiều yếu tố khác nhau của tài liệu. Hãy nhấp vào đây để học cách làm quen với quá trình này hoặc đọc tiếp để biết từng dòng văn bản làm gì trong phần code mà bạn sẽ dùng. html: Phần cú pháp này cho phần còn lại của tài liệu biết ngôn ngữ được sử dụng là gì. Trong lập trình có rất nhiều ngôn ngữ được sử dụng và <html> cho phần tài liệu còn lại biết nó được viết bằng - chuẩn rồi đấy - html! head: Cho tài liệu biết nội dung bên dưới chính là dữ liệu về dữ liệu, hay còn gọi là \"metadata\" (siêu dữ liệu). Lệnh <head> thường được dùng để định rõ yếu tố thuộc về phong cách của tài liệu, chẳng hạn như tiêu đề, đề mục, v.v. Có thể coi nó như chiếc ô bao quát toàn bộ phần còn lại của phần code. title: Đây là nơi mà bạn sẽ đặt tên cho tài liệu của mình. Thuộc tính này quyết định tiêu đề của tài liệu khi được mở bằng trình duyệt html. body bgcolor= \"#\": Thuộc tính này quy định màu sắc phần nền và phần thân của đoạn code. Con số nằm trong dấu ngoặc kép, phía sau dấu # tương ứng với một màu đã định nào đó trong html text= \"\": Từ nằm trong dấu ngoặc kép quy định màu văn bản trong tài liệu. form name=\"\": Thuộc tính này định rõ tên biểu mẫu. Nhờ có nó, Javascript sẽ xác định được biểu mẫu đang được đề cập đến là gì và áp dụng cấu trúc được dựng lên từ biểu mẫu đó. Chẳng hạn như ở đây, ta dùng biểu mẫu Calculator và nó sẽ tạo nên một cấu trúc riêng cho tài liệu. input type=\"\": Đây là nơi hành động diễn ra. Thuộc tính \"input type\" cho tài liệu biết các giá trị trong phần còn lại của dấu ngoặc thuộc loại đầu vào nào. Đó có thể là văn bản, mật khẩu, nút bấm (dùng cho máy tính), v.v. value=\"\": Lệnh này cho tài liệu biết nội dung chứa trong loại đầu vào được định rõ ở trên là gì. Với máy tính, đó sẽ là các chữ số (1-9) và phép toán (+,-,*,/,=). onClick=\"\": Cú pháp này miêu tả một sự kiện – cho tài liệu biết điều gì đó sẽ xảy ra khi ai đó nhấn nút. Với máy tính, ta muốn từng nút được bấm sẽ được hiển thị. Chẳng hạn như với nút \"6\", ta sẽ để document.calculator.ans.value+='6' giữa dấu ngoặc kép. br: thẻ này giúp bạn xuống dòng trong tài liệu. Mọi nội dung nằm sau nó sẽ xuất hiện ở dòng bên dưới nội dung nằm trước nó. /form, /body, and /html: những lệnh này cho tài liệu biết đến lúc này, các lệnh tương ứng được khởi tạo trước đó sẽ kết thúc.\n\nDùng máy tính của bạn\nNhập tên tệp vào Spotlight hoặc thanh tìm kiếm của trình đơn Start như đã trình bày ở bước trước. Bạn không cần phải nhập đuôi \"html\". Trình duyệt mặc định sẽ mở máy tính trong một trang mạng mới. Kết quả tính toán sẽ xuất hiện trên thanh kết quả.\n\nTạo máy tính của bạn\nCó khá nhiều lựa chọn dành cho bạn, nhưng để thuận tiện và đảm bảo chất lượng, TextEdit và Notepad là hai ứng dụng nên dùng. Trên Mac, nhấp vào kính lúp ở góc trên bên phải của màn hình để mở Spotlight. Trong Spotlight, bạn hãy gõ TextEdit và nhấp vào chương trình này: hẳn là nó đang được đánh dấu màu xanh. Trên PC, mở trình đơn Start ở góc dưới bên trái của màn hình. Nhập Notepad vào thanh tìm kiếm và nhấp vào ứng dụng Notepad xuất hiện trong thanh kết quả nằm về phía bên phải. Trên Mac, nhấp vào phần thân của tài liệu và nhấn \"Command+V\". Tiếp đến, bạn cần nhấp vào mục \"Format\" (định dạng) ở đầu màn hình và \"Make Plain Text\" (Tạo văn bản trống) sau khi dán xong. Trên PC, nhấp vào thân tài liệu và nhấn \"Ctrl+V\". Nhấp vào nút \"File\" ở góc trên bên trái của cửa sổ và trên trình đơn được thả xuống, nhấn \"Save As...\" (Lưu thành) - trên PC, hoặc \"Save...\" (Lưu) - trên Mac Trong trình đơn \"Save As...\", gõ tên tệp cùng phần đuôi \".html\", rồi nhấn \"Save\". Ví dụ, để gọi tệp là Máy tính đầu tiên, bạn sẽ lưu là \"MayTinhDauTien.html\"\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trị Mụn đầu trắng", "role": "user" }, { "content": "Điều trị Mụn đầu trắng tại Nhà\nViệc rửa mặt quá thường xuyên, chà xát quá mạnh, dùng các loại mặt nạ hoặc sữa rửa mặt dưỡng ẩm khác có thể khiến tình trạng mụn nặng hơn. Điều quan trọng là bạn phải đợi 5-15 phút sau khi rửa mặt rồi mới bôi thuốc. Nếu bôi thuốc ngay sau khi rửa mặt, da có thể bị kích ứng và gây ra mụn đầu trắng. Benzoyl peroxide tiêu diệt vi khuẩn có trong lỗ chân lông khi mụn xuất hiện. Chất này hiện diện trong nhiều loại sản phẩm, bao gồm sữa rửa mặt, lotion và thuốc mỡ. Cẩn thận khi bôi vì nó có thể làm ố bẩn hoặc bay màu vải bạn đang mặc. A-xít salicylic làm bong các tế bào da chết, giúp mở lỗ chân lông. Nó cũng giúp làm khô lượng dầu thừa là thủ phạm gây nên mụn đầu trắng. Vì là a-xít nên sản phẩm chứa a-xít salicylic khi bôi lên có thể gây cảm giác như kim châm. Với các loại thuốc này, bạn cần ngưng sử dụng và liên hệ với bác sĩ da liễu nếu thấy các triệu chứng sau: da rát hoặc ngứa ran, phồng giộp, đỏ hoặc sưng. Không bôi quá nhiều! Dùng nhiều hơn liều được khuyến nghị không những không làm sạch da nhanh hơn mà còn gây kích ứng da, đỏ, sưng và mụn đầu trắng xuất hiện nhiều hơn. Dùng chế phẩm có chứa ít nhất 5% tinh dầu trà. Thấm tinh dầu vào một miếng bông và chấm lên vùng da mụn mỗi ngày một lần. Mặc dù có thể lâu thấy kết quả (khoảng ba tháng), các nghiên cứu chỉ ra rằng, tinh dầu trà mất nhiều thời gian hơn mới thấy được hiệu quả chống viêm nhưng ít tác dụng phụ hơn so với benzoyl peroxide. Nếu bị bệnh chàm hoặc các bệnh lý khác về da, tinh dầu trà có thể làm da bị kích ứng hơn. Không nuốt tinh dầu trà vì nó sẽ gây độc. Để có kết quả nhanh hơn một chút, bạn bôi tinh dầu trà lên da hai lần một ngày, mỗi lần 20 phút, sau đó rửa sạch bằng sữa rửa mặt nhẹ. Duy trì chế độ này trong 45 ngày. Không như quảng cáo, những sản phẩm làm sạch da không thể có tác dụng tức thì. Có thể cần phải mất 6- 8 tuần mới thấy sự cải thiện, và mất đến 6 tháng mới có thể sạch mụn. Bạn hãy kiên nhẫn và tiếp tục duy trì chế độ chăm sóc da.\n\nNhờ Hỗ trợ Chuyên môn\nMụn đầu trắng là những nốt nhỏ màu trắng trên da. Đây thường là dạng mụn trứng cá nhẹ nhất, nhưng cũng có thể xuất hiện bên cạnh các loại mụn khác. Mụn đầu trắng và các loại mụn khác có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Việc biết mụn đầu trắng hình thành như thế nào có thể giúp bạn quyết định cách trị liệu. Sự thay đổi hormon trong cơ thể xảy ra vào các thời kỳ dậy thì, thai nghén hoặc mãn kinh có thể gây nổi mụn. Gần 85% người từ 12 -14 tuổi bị nổi mụn ở dạng nào đó. Sự thay đổi khi dùng thuốc như thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố và một số thuốc điều trị tâm thần có thể gây nổi mụn. Sự sản sinh bã nhờn quá mức cũng góp phần gây ra mụn đầu trắng và các loại mụn khác. Bã nhờn là một chất dầu sinh ra từ nang lông có thể khiến mụn đầu trắng và các dạng mụn khác bùng phát khi thấm qua da quá nhiều. Đa số các nang lông trên cơ thể đều tiết ra bã nhờn, do đó ngoài da mặt ra, các vùng da khác cũng có thể nổi mụn đầu trắng. Một số người dường như có gen di truyền dễ nổi mụn hơn. Người da trắng thường có khả năng nổi mụn đầu trắng cao hơn các chủng tộc khác, và xu hướng này cũng có thể di truyền qua nhiều thế hệ trong gia đình. Mụn đầu trắng xuất hiện do nhiều nguyên nhân, và bạn không thể tự mình xử lý được tất cả. Nếu da của bạn không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà, tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ, ngay cả khi tình trạng mụn không trầm trọng lắm. Có thể bạn gặp những vấn đề tiềm ẩn khác về sức khỏe góp phần gây ra mụn đầu trắng. Nếu đã điều trị mụn đầu trắng ở nhà sau 4- 8 tuần nhưng không thấy tiến triển, có lẽ đã đến lúc phải đánh giá lại tình trạng của bạn. Viện da liễu Hoa Kỳ có một trang hướng dẫn online để giúp bạn nhận biết những triệu chứng mụn, nhưng điều này không thay thế được lời khuyên chuyên môn. Nếu tình trạng mụn đầu trắng trở nên trầm trọng hoặc không tiến triển với các phương pháp trị liệu ở nhà, bác sĩ có thể kê toa cho bạn cả thuốc uống và thuốc bôi mạnh hơn các loại thuốc không kê toa. Các loại thuốc này thường có tác dụng trong vài tuần. Nếu mụn đầu trắng vẫn không thuyên giảm nhiều, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một bác sĩ da liễu. Bác sĩ điều trị có thể kê toa thuốc kháng sinh để giảm sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trên da (vi khuẩn P. acnes). Một số thuốc kháng sinh thông dụng dùng để uống gồm có erythromycin, tetracycline và các chất dẫn xuất, và thuốc tránh thai (cho phụ nữ). Bác sĩ cũng có thể kê các loại thuốc bôi kháng khuẩn như benzoyl peroxide hoặc a-xít azelaic. Một vài chương trình bảo hiểm y tế ở Mỹ đòi hỏi phải có sự giới thiệu của bác sĩ điều trị tổng quát để bạn có thể đến gặp bác sĩ da liễu, và đến bác sĩ da liễu thường đắt tiền hơn là đến bác sĩ điều trị tổng quát. Để tránh bị bất ngờ về giá cả, bạn hãy hỏi nhà cung cấp bảo hiểm y tế trước khi hẹn gặp bác sĩ. Thuốc bôi retinoids có nguồn gốc từ vitamin A và có tác dụng mở lỗ chân lông, giúp loại bỏ mụn đầu trắng và ngăn ngừa chúng quay trở lại. Có thể xảy ra tác dụng phụ nhẹ như kích ứng da, và một số loại thuốc bôi (như tazarotene) không dành cho phụ nữ mang thai. Một số loại kem không kê toa có chứa retinoids, nhưng bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi mạnh đặc trị mụn đầu trắng và các loại mụn khác. Tốt nhất là bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ. Nếu tình trạng mụn không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà và thuốc kê toa bởi bác sĩ tổng quát, bạn cần phải đến bác sĩ da liễu. Bạn cũng nên đến bác sĩ da liễu nếu thấy có mụn bọc hoặc mụn mủ. Mụn bọc là những nốt mụn cứng nằm dưới da, và mụn mủ làm tắc nghẽn lỗ chân lông thường to, đỏ và đau khi chạm vào. Cả hai loại mụn này có thể gây sẹo vĩnh viễn nếu không được điều trị chuyên khoa. Bác sĩ da liễu có nhiều lựa chọn mà không thể có ở nhà. Ngoài thuốc bôi và thuốc uống, bác sĩ da liễu có thể đề nghị liệu pháp laser, lột da bằng hóa chất, thậm chí giải phẫu tùy vào tình trạng mụn của bạn. Bác sĩ da liễu có thể lấy những mụn đầu đen và mụn đầu trắng ra bằng cách dùng dụng cụ hút vô trùng để đánh bật chất cặn bã bít lỗ chân lông. Họ cũng có thể dùng phương pháp microdermabrasion để lột bỏ lớp da chết và làm mở các lỗ chân lông nhỏ bị tắc nghẽn. Bạn không nên tự tìm cách lấy mụn ra. Việc nặn, cậy, chọc hoặc dùng dụng cụ để tự lấy mụn ra tại nhà có thể làm tình trạng mụn đầu trắng nặng hơn, vì việc đó có thể sẽ đẩy các vật chất có trong mụn vào sâu hơn trong da. Cố gắng lấy mụn ra ở nhà cũng có thể gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng và dẫn đến sẹo vĩnh viễn. Isotretinoin là một loại dược chất cần toa bác sĩ, có tác dụng giảm tiết dầu trên mặt (bã nhờn), một trong những chất làm tắc nghẽn chân lông và gây mụn đầu trắng. Nó cũng giúp giảm sưng viêm và giảm vi khuẩn P. acnes. trên da. 85% bệnh nhân trong tình trạng mụn nghiêm trọng đã vĩnh viễn sạch mụn sau 4-5 tháng điều trị bằng isotretinoin. Isotretinoin có trong các nhãn thuốc có tên thương mại như Absorica®, Accutane®, Amnesteem®, Claravis®, Myorisan®, Sotret®, và Zenatane™. Nó có dạng thức chung và thường được dùng qua đường uống. Isotretinoin có những tác dụng phụ tiềm tàng như phát triển bệnh viêm ruột hoặc rối loạn tâm thần và dẫn đến những nguy cơ tiềm ẩn. Thuốc này chỉ được kê toa trong các trường hợp nặng. Do tính nghiêm trọng của vài tác dụng phụ này, những bệnh nhân được kê toa thuốc isotretinoin phải gia nhập chương trình ipledge™ do FDA thành lập. Ngoài ra, phụ nữ đang dùng isotretinoin nên tránh mang thai, và không dùng isotretinoin khi đang mang thai. Những người dùng isotretinoin để điều trị cũng không được hiến máu, đồng thời phải tránh ánh nắng mặt trời.\n\nNgăn ngừa Mụn đầu trắng\nNhững sản phẩm chăm sóc da như chất làm se da, mặt nạ, toner (nước hoa hồng) và xà phòng tẩy tế bào chết thực ra có thể gây kích ứng và khiến da dễ nổi mụn. Thoa cồn cũng có thể gây kích ứng da và nổi mụn. Các sản phẩm chăm sóc da có chứa dầu cũng không phải là lựa chọn tốt nếu bạn có làn da dễ nổi mụn. Nhiều loại mỹ phẩm và kem chống nắng chứa dầu có thể làm bít lỗ chân lông và dẫn đến mụn đầu trắng. Viện da liễu Hoa Kỳ khuyên bạn nên dùng các sản phẩm có ghi “không chứa dầu”, “không bít lỗ chân lông”, hoặc “không gây mụn”. Tránh các loại kem nền dày và mỹ phẩm dạng kem nếu có thể. Những loại này là thủ phạm số một gây bít lỗ chân lông. Ngoài việc tránh các sản phẩm chăm sóc da chứa dầu, bạn cũng có thể ngăn ngừa nổi mụn bằng cách không dùng sản phẩm chăm sóc tóc chứa dầu, không sờ và cậy mặt (da tay có dầu tự nhiên, và vi khuẩn trên đó có thể gây nổi mụn). Mặc dù khó cưỡng lại ý muốn loại bỏ mụn bằng cách cậy hoặc nặn, nhưng hành động này có thể làm da sưng thêm, khiến tình trạng mụn xấu hơn, tăng khả năng nhiễm trùng và làm chậm quá trình chữa lành của da. Bỏ tay ra xa bạn nhé! Phun da nâu hoặc việc phơi da ngoài trời khá phổ biến, nhưng những việc đó không tốt cho da. Phun da nâu có thể tăng nguy cơ ung thư da lên đến 75%. Ngoài ra, một số thuốc trị mụn khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, do đó khiến da bị tổn thương hơn nếu bạn làm nâu da. Bạn có thể bị cám dỗ bởi ý nghĩ ngừng bôi thuốc khi đã hết mụn. Tuy nhiên các bác sĩ da liễu khuyên nên tiếp tục dùng ít nhất một loại thuốc bôi trị mụn ngay cả sau khi da đã sạch mụn để ngăn ngừa mụn xuất hiện trở lại. Bạn nên nhớ: phòng bệnh hơn chữa bệnh!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm dịu lợi bị viêm đỏ ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa bệnh về lợi và viêm lợi\nCác nghiên cứu cho thấy việc đánh răng có thể ngăn ngừa viêm lợi. Động tác đánh răng hiệu quả không những phải len vào được các kẽ răng để loại bỏ màng bám mà còn phải mát-xa trên lợi để kích thích tuần hoàn mao mạch ở vùng lợi. Kỹ thuật chải răng tốt nhất là phương pháp chải răng Bass cải tiến. Nghiêng bàn chải sao cho đầu bàn chải tạo thành một góc 45 độ so với đường lợi. Điều này cho phép lông bàn chải làm sạch đến 1 mm dưới đường viền lợi. Dùng động tác rung và xoay những vòng tròn nhỏ để loại bỏ mảng bám. Sau 20 vòng xoay, dùng động tác quét về phía mặt nhai của răng. Với mặt nhai, dùng động tác chải tới lui. Lặp lại các bước này với tất cả các răng. Chỉ nha khoa giúp loại bỏ mảng bám dọc theo đường viền lợi. Điều này giúp lợi không bị kích ứng bởi vi khuẩn hiện diện trong mảng bám. Làm sạch bằng chỉ nha khoa trước, vì các mảng bám kẹt trong kẽ răng sẽ được lấy ra bằng chỉ nha khoa, sau đó được làm sạch khi đánh răng bằng bàn chải. Lấy một đoạn chỉ nha khoa bằng chiều dài cẳng tay và quấn hai đầu chỉ quanh ngón giữa ở hai bàn tay. Chừa một đoạn chỉ ít nhất 2,5 cm giữa hai ngón tay để thao tác. Dùng ngón trỏ trợ giúp, nhẹ nhàng dịch chuyển chỉ nha khoa giữa các kẽ răng, bắt đầu từ bên trong. Để sợi chỉ ôm quanh bề mặt răng và nhẹ nhàng kéo xuống đường viền lợi. Sau đó kéo sợi chỉ trên bề mặt răng. Không cố ấn sợi chỉ vào giữa các kẽ răng vì điều này có thể gây tổn thương lợi và chảy máu. Lặp lại các bước trên cho mọi chiếc răng. Hòa tan 9 thìa cà phê muối với 3 cốc nước ấm. Súc miệng trong 30 giây và nhổ ra. Thực hiện mỗi ngày hai lần. Súc miệng nước muối là một cách hiệu quả để giảm vi khuẩn trong miệng. Sự hiện diện của vi khuẩn trong mảng bám gây kích ứng cho lợi. Nước muối tạo sự chênh lệch nồng độ trong miệng, làm vi khuẩn bị mất nước và chết. Những người hút thuốc lá có nhiểu khả năng mắc các bệnh về lợi hơn, vì hút thuốc lá rất có hại cho lợi và răng, có thể khiến rụng răng, do đó càng khó giữ sạch hơn. Thói quen hút thuốc lá có thể gây ra nhiều vấn đề về lợi, bao gồm lợi nhạy cảm, chảy máu lợi hoặc đau lợi.\n\nGiảm nhẹ sự khó chịu\nĐá hoặc thức ăn lạnh như kem que đá có thể giúp làm tê vùng bị viêm. Nếu chỉ cần bớt đau tạm thời và có điều kiện đến nha sĩ ngay, bạn có thể dùng đá làm tê chỗ đau. Thuốc mỡ benzocaine như các loại thuốc dùng cho trẻ đang mọc răng cũng giúp giảm đau tạm thời. Thuốc này đặc biệt hữu ích để dùng trước khi ăn hoặc đánh răng nếu lợi quá mẫn cảm. Ibuprofen là loại thuốc kháng viêm không steroid, có tác dụng giảm sưng. Acetaminophen hoặc aspirin cũng là giải pháp hiệu quả giúp giảm đau trong thời gian ngắn. Bạn cần đảm bảo dùng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc và chỉ uống theo liều lượng khuyến cáo.\n\nDùng các liệu pháp tự nhiên\nThả một túi trà hoa cúc vào tách nước sôi. Ngâm trà trong 5 phút và để nguội bớt trước khi uống. Súc miệng để làm dịu đau lợi trước khi nuốt. Ngoài tác dụng kháng viêm, chống co thắt và thư giãn cơ, trà hoa cúc còn có thể được dùng làm nước súc miệng để trị viêm lợi và làm chắc răng. Các hoạt chất của hoa cúc chamomile chủ yếu có trong lá, bao gồm 1-2% tinh dầu dễ bay hơi, flavonoids, luteolin và quercetin. Súc miệng bằng nước muối có thể đem lại hiệu quả chữa lợi viêm đỏ nhờ tác dụng làm sạch và diệt vi khuẩn gây bệnh. Bạn chỉ cần pha một thìa cà phê muối vào một cốc nước nóng, khuấy đến khi muối tan hết và súc miệng khi nước muối vừa nguội. Nhớ không nuốt nước muối. Bạn cần nhổ nước muối ra sau khi súc quanh miệng. Chiết xuất bạc hà cay có 0,1-1% tinh dầu menthol và menthone. Các tinh dầu này có tác dụng giảm đau khi bôi lên chỗ viêm. Dùng 3 đến 6 gram viên bạc hà cay và hòa vào 10 ml nước cất để làm nước súc miệng. Dùng mỗi ngày một lần. Thận trọng: Nếu bị sỏi mật, bạn cần bác sĩ tư vấn trước khi dùng chiết xuất bạc hà cay. Lá xô thơm có thể được dùng để chữa viêm trong miệng, cổ họng và a-mi-đan. Để pha nước súc miệng, cho 2 thìa cà phê lá cắt nhỏ vào nửa lít nước và đun sôi. Để nguội khoảng 15 phút trước khi súc miệng. Súc miệng nhiều lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5 phút. Cây xô thơm có chứa alpha và beta-thujone, cineole, camphor, rosmarinic acid, flavonoid và tannin. Các thành phần này có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm. Nước súc miệng cồn nhựa thơm có tác dụng làm dịu các mô trong miệng. Chất nhựa thơm có thể được dùng để chữa viêm họng, viêm a-mi-đan, viêm lợi và các vết loét. Bạn có thể bôi trực tiếp vào chỗ viêm nhẹ trong miệng. Chất nhựa thơm có chứa keo nhựa cây, chất gôm và các tinh dầu dễ bay hơi. Keo nhựa cây có đặc tính kháng vi sinh vật, giúp nâng cao hệ miễn dịch bằng cách kích thích hoạt động của đại thực bào (một loại tế bào bạch cầu). Để làm nước súc miệng, cho 30 đến 60 giọt cồn nhựa thơm vào nước ấm. Súc miệng trong 30 giây. Cồn nhựa thơm cũng có thể bôi trực tiếp lên chỗ đau. Dùng tăm bông bôi chiết xuất nhựa thơm lên lợi. Lô hội có thể bôi trực tiếp lên các mô lợi viêm đỏ. Lô hội cũng có thể được dùng để chữa tổn thương trong miệng do virus, viêm loét và áp-xe lợi. Sau khi đánh răng, bôi một lượng nhỏ gel lô hội trực tiếp lên chỗ lợi bị viêm. Bạn sẽ thấy dịu ngay. Bôi lô hội mỗi ngày hai lần cho đến khi bớt viêm. Mật ong tự nhiên, không chế biến từ New Zealand có tác dụng kháng vi sinh vật và chữa lành vết thương. Mật ong còn giúp giữ ẩm cho lợi và tạo một lớp bảo vệ trên lợi. Mật ong có thể sinh ra ô-xy già (hydrogen peroxide) và tiêu diệt vi khuẩn bằng cách làm vi khuẩn mất nước. Mật ong được dùng để chữa đau lợi, viêm loét và các vấn đề khác trong miệng. Dùng tăm bông bôi một lượng nhỏ mật ong tinh khiết 100% lên chỗ đau trong miệng. Bôi mỗi ngày ba lần trong năm ngày.\n\nLoại trừ bệnh về lợi và viêm lợi\nNha sĩ sẽ đánh giá tình trạng lợi, tìm chỗ mềm, sưng, đỏ, các mảng bám và cao răng ở chân răng. Ngoài ra, nha sĩ có thể tiến hành chụp X-quang để xem bệnh có lan vào xương xung quanh răng không. Nếu bạn bị viêm lợi, nha sĩ sẽ cạo vôi và đánh bóng răng. Thủ thuật này nhằm loại bỏ vôi và mảng bám (cao răng) trên bề mặt răng. Việc đến nha sĩ để cạo vôi và đánh bóng nên được thực hiện 6 tháng một lần. Nếu đã xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng, có lẽ bạn phải đến nha sĩ làm vệ sinh răng miệng không chỉ một lần. Cạo vôi răng: Nha sĩ sẽ dùng dụng cụ thủ công hoặc siêu âm để làm sạch vôi răng và mảng bám trên răng. Các mảng bám này được vôi hóa nên việc đánh răng thông thường không thể loại bỏ được. Để biết mình có vôi răng hay không, bạn hãy đưa lưỡi rà vào bề mặt sau của răng, nếu thấy ráp nghĩa là có vôi răng. Liệu pháp cạo vôi răng chuyên khoa sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe răng miệng. Đánh bóng: Sau khi làm sạch vôi răng, bạn sẽ được đánh bóng răng. Nha sĩ sẽ dùng kem đánh bóng và bàn chải cao su để đánh bóng răng. Kem đánh bóng có chứa fluoride giúp làm chắc răng và ngăn ngừa sâu răng, chất mài mòn như khoáng chất silic để giúp răng nhẵn và bóng. Độ nhẵn trên bề mặt răng sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn bám vào răng và lợi. Sau khi làm sạch răng, nha sĩ có thể đề nghị bạn dùng kháng sinh nếu tình trạng nhiễm trùng khá nghiêm trọng. Kháng sinh có thể sử dụng dưới hình thức nước súc miệng, gel bôi hoặc thuốc được kê toa. Nếu tình trạng viêm lợi phát triển thành bệnh về lợi và lan sâu vào răng, có lẽ bạn phải cân nhắc các giải pháp phẫu thuật. Các lựa chọn bao gồm phẫu thuật lật vạt (flap surgery), ghép xương (bone graft) và tái tạo mô có hướng dẫn (guided tissue regeneration). Nhổ răng cũng là một khả năng, do bệnh về lợi sẽ dẫn đến bệnh về xương, mà xương là nơi lưu giữ chân răng. Các tốt nhất để ngăn ngừa viêm lợi là giữ vệ sinh răng miệng để loại bỏ vi khuẩn trong miệng và ngăn ngừa các vấn đề khác về răng. Đảm bảo kỹ thuật đánh răng phải có hiệu quả loại bỏ các mảng bám, và nhớ đến nha sĩ 6 tháng một lần để kiểm tra và làm sạch răng định kỳ. Uống nhiều nước sau khi ăn. Nước có thể giúp rửa trôi thức ăn và các vi khuẩn gây hại răng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tăng cường Thị lực một cách Tự nhiên", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi lối sống\nÁnh sáng xanh từ máy tính và màn hình tivi có thể gây mỏi mắt và khô mắt khi bạn xem quá lâu trong một lúc. Hãy dừng 10 phút sau mỗi giờ làm việc trước máy tính để bạn có thời gian không nhìn màn hình. Khi ngồi trước máy tính, bạn nhớ chớp mắt thường xuyên và giảm độ sáng của màn hình để không bị mỏi mắt trong khi làm việc. Một số máy tính có chế độ giảm ánh sáng xanh của màn hình để không gây mỏi mắt. Bạn cũng có thể mua kính có tròng bảo vệ giúp giảm lượng ánh sáng xanh cho mắt. Tổn thương do ánh nắng có thể dẫn đến mất thị lực và khiến mắt yếu dần theo thời gian. Hãy đeo kính mát khi bạn ra ngoài vào lúc trời nắng và luôn mang theo kính mát mỗi khi ra ngoài để dùng khi cần. Nếu muốn tăng mức độ bảo vệ, bạn nên chọn loại kính mát bảo hộ để bảo vệ hai bên mắt. Nếu không có kính mát, bạn cần đội mũ hoặc mũ lưỡi trai nửa đầu để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng. Bạn có thể mua kính mát có độ hoặc tròng rời để gắn vào kính đeo thường ngày nếu cần. Việc hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, cườm mắt và tổn thương thần kinh mắt. Nếu không hút thuốc, bạn cũng nên tránh các sản phẩm liên quan đến thuốc lá. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy giảm lượng thuốc lá hút trong ngày và cai dần. Không chỉ hóa chất trong thuốc gây hại cho thị lực của bạn, mà khói thuốc cũng có thể gây khô mắt và mỏi mắt. Nếu không ngủ đủ giấc vào ban đêm, mắt của bạn sẽ có cảm giác đau hoặc khô trong suốt cả ngày. Hãy đặt mục tiêu ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm để mắt được thư giãn và có thời gian phục hồi. Tránh xem các loại màn hình ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ vì việc này khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Nếu gặp tình trạng khó ngủ, bạn thử dùng miếng che mắt hoặc dùng rèm cửa chắn sáng để phòng ngủ càng tối càng tốt. Việc kiểm tra mắt rất quan trọng để đảm bảo mắt vẫn khỏe và ngăn chặn kịp thời các tình trạng bệnh. Hãy lên lịch khám mắt ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra thị lực và mắt. Trả lời tất cả các câu hỏi một cách thành thật trong lúc khám để có kết quả chính xác khi kiểm tra mắt. Bên cạnh đó, bạn nên hỏi bác sĩ về các phương pháp hoặc bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho mắt vì họ có chuyên môn.\n\nLuyện tập mắt\nViệc chớp mắt cho phép mắt được nghỉ ngơi nhanh và cấp ẩm để mắt không bị khô. Hãy chớp mắt sau mỗi 30 giây trong vòng 2 phút, đảm bảo mắt nhắm hoàn toàn trước khi mở lại. Sau khi chớp mắt chậm, bạn dành thêm 2 phút để chớp mắt sau mỗi 4 giây. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong suốt cả ngày để tập cho mắt chớp nhiều hơn. Việc này cực kỳ hữu ích khi bạn tập trung nhìn máy tính hoặc màn hình tivi cả ngày vì mắt rất dễ mỏi. Nhớ nhắm mắt hoàn toàn khi bạn chớp, nếu không thì mắt sẽ vẫn bị mỏi. Hãy hình dung số 8 nằm ngang trước mặt, cách mắt khoảng từ 1,8m đến 3m. Giữ yên đầu trong khi di chuyển mắt theo hình số 8. Tiếp tục di chuyển mắt theo một hướng trong suốt 2 phút trước khi chuyển sang hướng ngược lại. Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt của mắt. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc hình dung số 8, bạn có thể đảo mắt. Hãy mở mắt và đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau khoảng 1-2 phút, bạn đảo mắt theo chiều ngược lại thêm 2 phút. Hãy duỗi thẳng cánh tay ở trước mặt và giơ ngón cái lên. Tập trung vào ngón cái khoảng 5 giây trước khi chuyển sự tập trung của bạn sang thứ gì đó cách mắt khoảng từ 4,5m đến 6m để thư giãn. Tiếp tục chuyển đổi sự tập trung sau mỗi 5 giây trong suốt 2 phút để cải thiện tình trạng cận thị. Tập luyện ngoài trời hoặc trước cửa sổ để bạn có thể dễ dàng tập trung nhìn thứ gì đó ở xa. Giơ ngón cái trước mặt khi đang tập trung vào thứ gì đó ở xa để bạn dễ dàng lấy lại sự tập trung. Khi không tập trung vào ngón cái, ngón cái sẽ bị mờ ngay trước vật thể ở xa. Hãy đưa cánh tay ra trước mặt và giơ ngón cái lên. Thu cánh tay gần sát mặt, vẫn giữ sự tập trung vào tay để tầm nhìn không bị mờ. Dừng lại khi ngón cái cách mặt khoảng 8cm hoặc đến khi bạn thấy hai ngón cái. Chầm chậm duỗi thẳng tay một lần nữa đến khi ngón cái trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ít nhất 10 phút để giúp mắt tập trung tốt hơn. Đây là phương pháp giúp cho mắt thư giãn khi bị mỏi. Hãy xoa hai lòng bàn tay khoảng 5-10 giây để làm nóng rồi nhẹ nhàng đặt tay lên mắt đang nhắm. Hít thở sâu khoảng 1 phút trong khi đặt tay lên mắt. Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để làm dịu mắt. Đừng đè mạnh vào mắt để tránh gây tổn thương cho mắt.\n\nĐiều chỉnh chế độ ăn uống\nRau xanh có nhiều vitamin A và lutein - một chất chống ô-xi hóa giúp tăng cường thị lực. Hãy thêm các loại thực phẩm như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh và cải rổ vào chế độ ăn ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe cho đôi mắt. Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn với rau sống hoặc đã qua chế biến. Vitamin A cũng giúp giảm rủi ro mắc bệnh cườm mắt và thoái hóa điểm vàng. Vitamin C giúp giảm nguy cơ hình thành cườm mắt và cũng cải thiện lưu thông máu ở mắt. Hãy bổ sung các bữa ăn nhẹ với hoa quả và rau củ như cam, bưởi, cà chua hoặc táo vào chế độ ăn của bạn. Đặt mục tiêu bổ sung 75-90mg vitamin C mỗi ngày để có liều lượng tốt cho sức khỏe. Nếu gặp khó khăn trong việc ăn uống để bổ sung đủ lượng vitamin C, bạn có thể dùng thuốc bổ. Nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin C được bán rộng rãi ở các hiệu thuốc. Axit béo Omega-3 cũng như vitamin D giúp chống tình trạng thoái hóa điểm vàng, dẫn đến mất thị lực về sau. Hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, cá, hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia khoảng 3-4 lần mỗi tuần để có chế độ ăn cân bằng. Bạn cũng có thể mua thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 ở các hiệu thuốc. Thực phẩm như các loại quả mọng, sô-cô-la, trà xanh, táo và rượu vang đỏ đều chứa chất chống ô-xi hóa có thể ngăn tình trạng thoái hóa điểm vàng và cườm mắt. Hãy thêm các loại thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa vào chế độ ăn của bạn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để luôn khỏe mạnh. Lutein là một chất chống ô-xi hóa tạo ra từ nhiều loại rau củ quả giúp bảo vệ mắt và giảm tình trạng thoái hóa. Mua thực phẩm bổ sung lutein hằng ngày tại hiệu thuốc để thêm vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Hãy uống thuốc bổ với một cốc nước vào buổi sáng hoặc buổi tối. Trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ để đảm bảo không gặp phải phản ứng nguy hiểm với thuốc hoặc tình trạng bệnh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa trị và ngăn ngừa rận mu", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng các liệu pháp tự nhiên\nNếu chỉ có ít rận, việc dùng lược bí để loại bỏ rận mu và trứng là một trong những cách đơn giản và khá hiệu quả để diệt trừ ký sinh trùng. Cách điều trị này đòi hỏi thời gian vì có thể mất đến 14 ngày mới loại bỏ hết rận và trứng theo cách thủ công. Thông thường người ta kết hợp cách này với một liệu pháp điều trị tự nhiên khác. Sáp petroleum jelly làm rận mu bị ngạt. Bôi nhiều sáp lên vùng kín. Đảm bảo sáp phải bao phủ toàn bộ chân lông mu để bạn có thể dễ dàng dùng lược loại bỏ trứng rận. Bạn có thể bôi bao nhiêu lần tùy ý để diệt trừ rận và trứng rận. Lưu ý rằng sáp petroleum jelly loại thường không nên dùng để xử lý rận mu ở lông mày hoặc lông mi vì nó có thể gây kích ứng cho mắt. Tuy nhiên bác sĩ có thể kê toa cho bạn loại sáp petroleum jelly y khoa có thể bôi lên lông mày và lông mi. Cạo lông mu thật sát có thể tăng hiệu quả điều trị rận mu bằng các phương pháp khác, bất kể là liệu pháp tự nhiên, thuốc không kê toa hoặc có kê toa. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là cạo lông vùng kín chưa đủ để điều trị rận mu một cách hiệu quả, vì chúng có thể di chuyển đến vùng có lông khác trên cơ thể.\n\nChọn cách điều trị\nCác sản phẩm chứa permethrin, pyrethrins, hoặc piperonyl butoxide rất hiệu quả trong việc trị rận mu. Bạn có thể mua lotion, kem hoặc kem xịt có chứa permethrin không cần toa bác sĩ, hoặc có thể nhờ bác sĩ kê toa. Permethrin ức chế các xung động thần kinh của rận mu, tác động đến quá trình hô hấp của chúng – nói cách khác là khiến rận mu ngạt và chết. Một số nhãn hiệu thông dụng là Rid, Nix, và Pyrinex. Đọc và sử dụng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc đối với bất cứ sản phẩm nào, dù kê toa hoặc không kê toa. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ. Malathion tiêu diệt rận mu sống và một số trứng rận, tuy không tiệu diệt được toàn bộ trứng. Malathion chỉ được chứng nhận bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) trong điều trị chấy, nhưng cũng được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị rận mu. Đọc và sử dụng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc đối với bất cứ sản phẩm nào, dù kê toa hoặc không kê toa. Nếu có bất cứ thắc mắc nào về cách sử dụng sản phẩm này, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ. Dung dịch malathion dễ cháy, do đó không được bôi khi ở gần ngọn lửa hoặc các nguồn nhiệt khác. Dung dịch malathion 0,5% chỉ dùng cho người từ 6 tuổi trở lên. Nếu kem và dung dịch bôi không có tác dụng, bạn hãy hỏi bác sĩ về ivermectin. Ivermectin là một dược chất do bác sĩ kê toa có dạng viên nén. Một liều duy nhất hai viên thường là đủ để điều trị. Các tên thuốc thông dụng là Heartgard và Stromectol. Đọc và sử dụng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc đối với bất cứ sản phẩm nào, dù kê toa hoặc không kê toa. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ. Thuốc uống ivermectin không được FDA công nhận trong việc điều trị rận mu, nhưng cũng chứng tỏ là có hiệu quả. Ở Mỹ, thuốc này được dán nhãn không dùng cho trẻ em cân nặng dưới 15 kg. Phụ nữ có thai và đang cho con bú không nên uống ivermectin. Lindane là một loại thuốc kê toa được dùng như cách điều trị cuối cùng. Thuốc này rất công hiệu trong việc điều trị rận mu, tuy nhiên cũng có các tác dụng phụ nguy hiểm tiềm tàng trên hệ thần kinh, chẳng hạn như co giật. Vì vậy, lindane không được sử dụng như liệu pháp ưu tiên trong điều trị rận mu. Thuốc này chỉ nên sử dụng cho những người không đáp ứng với các cách điều trị khác hoặc không dung nạp các loại thuốc khác ít rủi ro hơn. Những đối tượng sau đây không nên sử dụng lindane: trẻ sơ sinh đẻ non người bị rối loạn co giật phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú người có da rất mẫn cảm hoặc đau rát ở vùng da bôi lindane người có cân nặng dưới 50 kg Nếu bác sĩ kê toa thuốc lindane cho bạn thì có lẽ là vì lợi ích của nó lớn hơn rủi ro, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu lo ngại về việc sử dụng sản phẩm này. Đọc và sử dụng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc trước khi sử dụng sản phẩm này. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ.\n\nLoại trừ rận mu\nRửa kỹ vùng kín trước khi bôi bất cứ loại kem hoặc dung dịch nào. Dung dịch được hấp thụ vào da tốt hơn nếu vùng da và lông mu được rửa sạch bụi bẩn. Ngay sau khi rửa sạch vùng kín, bạn nhớ lau thật khô, vì hầu hết các loại kem và dung dịch cần phải bôi lên vùng lông khô và sạch. Đọc và làm theo hướng dẫn một cách cẩn thận để có hiệu quả tối đa. Nhớ hỏi bác sĩ nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về cách sử dụng sản phẩm. Bôi đẫm vùng nhiễm rận một cách cẩn thận theo hướng dẫn trên bao bì. Dầu gội chỉ cần để khoảng 10 phút, nhưng kem và dung dịch cần lưu lại trên da 8-14 tiếng. Ghi nhớ thời điểm bôi thuốc và cài đặt thời gian hoặc canh chừng giờ. Sau khi đã để thuốc lưu lại trên da đủ thời gian theo hướng dẫn, bạn cần rửa sạch bằng nước ấm. Rửa sạch thuốc giúp loại bỏ xác rận và trứng đã chết khỏi da. Quan trọng là loại bỏ hết xác ký sinh trùng, vì chúng có thể gây ra các vấn đề về vệ sinh nếu còn bám trên da. Đảm bảo tách riêng khăn tắm mà bạn vừa sử dụng với quần áo và vải vóc khác. Giặt riêng khăn tắm để tránh lây nhiễm chéo sang quần áo và đồ dùng khác bằng vải. Một vài trường hợp khi trứng rận bám trong chân lông, bạn có thể dùng móng tay hoặc lược bí để loại bỏ. Đảm bảo mặc đồ lót và quần áo mới, sạch để ngăn ngừa tái nhiễm. Quần áo mặc khi có rận cần phải được giặt ngay. Quần áo, vải trải giường và khăn tắm nhiễm rận phải được giặt nước nóng. Nước giặt càng nóng càng tốt, ít nhất phải nóng 55 độ C. Bạn cũng nên cho quần áo và đồ dùng bằng vải vào máy sấy và sấy nóng cho đến khi khô hoàn toàn. Nên giặt tất cả các đồ dùng bằng vải mà bạn đã dùng 2-3 ngày trước khi điều trị. Chăn, tấm đắp và thảm phải được bỏ vào túi nhựa kín trong vòng 1-2 tuần để tiêu diệt rận mu. Như vậy chúng sẽ không thể hút máu và cuối cùng sẽ chết. Bạn có thể lặp lại việc điều trị trong khoảng một tuần. Dùng theo hướng dẫn trên hộp thuốc hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tốt nhất là nên lặp lại chu trình điều trị cho chắc chắn, ngay cả khi bạn cho rằng rận mu đã bị tiêu diệt hết. Vài trường hợp rận mu di chuyển đến một nơi khác và sẽ trở lại ngay sau khi bạn xử lý chúng ở vùng kín; tuy nhiên điều này không thường xảy ra.\n\nNgăn ngừa tái phát\nRận mu thường lây truyền qua quan hệ tình dục, do đó tốt nhất là nên tránh sinh hoạt tình dục cho đến khi bạn hoàn toàn loại bỏ được chúng. Bất cứ sự tiếp xúc nào như ngủ chung giường hoặc tiếp xúc quá gần với người bị nhiễm rận mu cũng đều gia tăng rủi ro tái nhiễm. Mặc dù bao cao su có thể phòng chống hầu hết các bệnh lây qua đường tình dục, nhưng việc sử dụng bao cao su không đủ để ngăn ngừa rận mu. Cũng như các bệnh lây truyền qua tình dục, nếu càng có nhiều bạn tình, bạn càng có nhiều khả năng bị nhiễm và lây truyền rận mu. Trong giai đoạn đầu có thể bạn không biết mình bị nhiễm rận mu. Do đó, tốt nhất là nên hạn chế quan hệ tình dục. Vì sức khỏe của những người gần gũi với mình, bạn nên nói với họ về việc bạn đang chữa trị rận mu và khuyên họ cũng nên chữa. Nói chuyện mình bị nhiễm rận mu với bạn gái hoặc bạn trai có thể khá ngượng ngùng, nhưng điều đó giúp tránh dẫn đến vấn đề lớn hơn – dù gì thì có lẽ cuối cùng họ cũng đoán ra. Không quan hệ tình dục cho đến khi người kia cũng được điều trị. Cả hai cần phải được điều trị trước khi có bất cứ hành vi tình dục nào. Không nên dùng chung lược, khăn, gối và chăn với người khác nếu một trong hai người đang bị nhiễm rận mu. Tốt hơn là nên dùng vật dụng của mình hơn là mượn của người khác để tránh rủi ro lây nhiễm. Mọi vật dụng tiếp xúc với da và lông tóc đều có thể bị nhiễm, từ lược đến khăn tắm, vải trải giường và gối. Nếu có bất cứ nguy cơ nào, bạn cần đề phòng bằng cách tiệt trùng vật dụng và giữ riêng cho mình. Rận mu có thể di chuyển đến bất cứ đâu trong khi bạn ngủ và bám lại trên giường. Trước và sau khi điều trị, bạn cần thay vải trải giường và áo gối và giặt kỹ để tránh tái nhiễm. Bạn cũng có thể rửa bề mặt đồ đạc, chẳng hạn như trong phòng tắm. Rửa bằng nước ấm và dung dịch diệt khuẩn sẽ giúp ngăn chặn và tiêu diệt các vi sinnh vật. Giặt quần áo với nước nóng trên 30 độ C với bột giặt và nước xả để khử trùng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tạo tài khoản Netflix", "role": "user" }, { "content": "Đăng ký trên web\nKhông quan trọng loại thiết bị mà bạn sử dụng, việc đăng ký tài khoản Netflix tại Netflix.com rất đơn giản. Thậm chí bạn sẽ có một tháng dùng thử miễn phí với tư cách thành viên khi đăng ký lần đầu. Tuy chỉ dùng thử miễn phí nhưng bạn vẫn phải cung cấp thẻ tín dụng hoặc phương thức thanh toán, chẳng hạn như PayPal hoặc thẻ Netflix trả trước. Bạn sẽ không bị lập hóa đơn cho dịch vụ nếu hủy gói thành viên trước khi hết tháng dùng thử. Vài ngày trước khi hết thời gian miễn phí, Netflix sẽ gửi email thông báo và bạn có thể hủy kịp thời. Bạn sẽ đi qua nhiều màn hình để hoàn tất quá trình đăng ký. Tên của những gói xem trực tuyến khả dụng sẽ hiện ra cùng với mô tả ngắn và thông tin mức phí. Netflix có ba tùy chọn xem khác nhau như sau: Basic: Tùy chọn cơ bản với giá rẻ cho phép bạn xem Netflix trên một thiết bị mỗi lần. Bạn có thể cân nhắc chọn Basic nếu như không cần chia sẻ tài khoản của mình với người nào khác. Tùy chọn này không bao gồm video HD (High Definition). Standard: Với tùy chọn tiêu chuẩn, bạn sẽ có thể xem video chất lượng HD trên 2 màn hình cùng lúc. Nếu bạn chia sẻ mật khẩu với người khác, cả hai có thể đồng thời cùng xem video HD. Premium: Tùy chọn này cho phép tối đa 4 người khác nhau xem trực tuyến cùng lúc. Ultra HD là bậc cao hơn HD thông thường và rất phù hợp với màn hình có độ phân giải 4k. Nhập địa chỉ email và mật khẩu mới vào trường có sẵn, sau đó nhấp vào “Continue” (Tiếp tục). Các tùy chọn khả dụng sẽ hiện ra trên màn hình. Netflix chấp nhận hầu hết các loại thẻ tín dụng cũng như thẻ ghi nợ có biểu tượng Visa, Mastercard, Amex hoặc Discover. Ở Mỹ và một số khu vực khác, bạn có thể sử dụng tài khoản PayPal để đăng nhập Netflix. PayPal cho phép người dùng thực hiện thanh toán trực tuyến bằng tài khoản ngân hàng cũng như thẻ tín dụng. Nếu không có thẻ tín dụng hay PayPal, bạn có thể sử dụng thẻ quà tặng Netflix ở nhiều khu vực. Những thẻ này nạp bằng tiền mặt, bạn có thể mua ở hầu hết những địa điểm bán lẻ cung cấp thẻ quà tặng (chẳng hạn như cửa hàng bách hóa hoặc nhà thuốc). Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để nhập thông tin thanh toán (hoặc tài khoản PayPal) của bạn. Nhấp vào “Start Membership” để hoàn tất quá trình tạo tài khoản. Bây giờ bạn có thể duyệt tìm và xem trực tuyến phim cũng như chương trình TV trên bất kỳ thiết bị được hỗ trợ.\n\nTrên ứng dụng Android hoặc iOS\nĐể bắt đầu khám phá Netflix, hãy cài đặt ứng dụng Netflix trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Bạn sẽ nhận được gói thành viên dùng thử miễn phí trong một tháng vào lần đầu đăng ký. Bạn cần cung cấp phương thức thanh toán, chẳng hạn như thẻ tín dụng, PayPal hoặc thẻ trả trước Netflix để đăng ký thành viên. Bạn sẽ không bị lập hóa đơn cho dịch vụ nếu hủy gói thành viên trước khi hết tháng dùng thử. Vài ngày trước khi hết thời gian miễn phí, Netflix sẽ gửi email nhắc bạn. Nhập “Netflix” vào thanh tìm kiếm và nhấn vào biểu tượng kính lúp. Ứng dụng Netflix được phát hành bởi Netflix, INC và hoàn toàn miễn phí. Ứng dụng sẽ bắt đầu cài đặt trên thiết bị Android. Ứng dụng sẽ mở ra và hiển thị thông báo về vấn đề đăng ký dịch vụ. Ba tùy chọn dịch vụ sau sẽ hiện ra: Basic: Tùy chọn cơ bản với giá rẻ cho phép bạn xem Netflix trên một thiết bị mỗi lần. Bạn có thể cân nhắc chọn Basic nếu như không cần chia sẻ tài khoản của mình với người nào khác. Tùy chọn này không bao gồm video HD (High Definition). Standard: Bạn sẽ có thể xem video chất lượng HD trên 2 màn hình cùng lúc. Nếu bạn chia sẻ mật khẩu với người khác, cả hai có thể đồng thời cùng xem video HD. Premium: Tối đa 4 người khác nhau có thể xem trực tuyến cùng lúc. Tùy chọn này bao gồm Ultra HD - chất lượng cao hơn HD thông thường và rất phù hợp với màn hình có độ phân giải 4k. Màn hình đăng ký sẽ hiện ra. Nhập địa chỉ email và mật khẩu mới cho Netflix, sau đó nhấn “Register” (Đăng ký). Những tùy chọn khả dụng sẽ hiện ra trên màn hình. Netflix chấp nhận thẻ tín dụng/ghi nợ có biểu tượng Visa, Mastercard, Amex hoặc Discover. Ở Mỹ và một số khu vực khác, bạn có thể sử dụng PayPal. PayPal cho phép người dùng thực hiện thanh toán trực tuyến bằng tài khoản ngân hàng cũng như thẻ tín dụng. Nếu không có thẻ tín dụng hay PayPal, bạn có thể dùng thẻ quà tặng Netflix (nếu tùy chọn khả dụng). Những thẻ này được nạp bằng tiền mặt và có ở hầu hết các cửa hàng bán thẻ quà tặng. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để nhập thông tin thanh toán (hoặc tài khoản PayPal) của bạn. Nhấp vào “Start Membership” để hoàn tất quá trình tạo tài khoản. Bây giờ bạn có thể duyệt tìm và xem trực tuyến phim cũng như chương trình TV trên bất kỳ thiết bị nđược hỗ trợ.\n\nĐăng ký trên Roku\nNếu có thiết bị xem trực tuyến Roku kết nối với TV, bạn có thể sử dụng để phát phim và những nội dung trực tuyến khác từ Netflix. Khi Roku khởi động, màn hình home sẽ hiện ra. Nếu như chưa có Netflix, bạn cần bật bằng cách: Chọn Streaming Channels (hoặc “Channel Store” nếu bạn sử dụng Roku 1) từ trình đơn bên trái. Chọn “Movies & TV”. Chọn Netflix rồi đến “Add Channel” (Thêm kênh). Roku khuyến nghị người dùng đăng ký tài khoản Netflix bằng cách truy cập www.netflix.com trên trình duyệt web. Sau đó, hãy tiến hành theo những bước trong phần Đăng ký trên web trước khi tiếp tục phương pháp này. Bây giờ khi đã có tài khoản, bạn hãy chọn “Sign In” (trên hầu hết các dòng Roku) rồi nhập tên người dùng và mật khẩu vừa tạo. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ có quyền truy cập các phim và chương trình tv giới hạn. Với Roku 1, hãy tiến hành theo những bước sau: Netflix sẽ mở ra cùng màn hình có nội dung “Are You a Member of Netflix?” (Bạn có phải thành viên của Netflix?) Hãy chọn “Yes” để mã truy cập hiện ra. Mở máy tính và truy cập www.netflix.com/activate bằng trình duyệt web. Nhập mã kích hoạt vào màn hình này. Khi trở lại với Roku, bạn sẽ có thể xem Netflix không giới hạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cho ai đó biết bạn không muốn làm bạn với họ", "role": "user" }, { "content": "Chấm dứt tình bạn thông thường\nTừ từ hạn chế gặp gỡ người đó có thể xảy ra một cách tự nhiên, hoặc bạn sẽ cần phải áp dụng những bước sau đây. Đây là phương pháp khá tốt để cho người khác biết rằng bạn không muốn làm bạn với họ mà không cần phải giải thích bằng lời. Phương pháp này rất phù hợp đối với bạn bè thông thường mà bạn không biết rõ. Nếu người đó là bạn mới của bạn, biện pháp này không phải là sự kết thúc của tình bạn nhưng nó chỉ đơn giản giúp bạn nói rõ rằng cả hai sẽ không bao giờ có thể trở thành bạn bè của nhau. Bạn có thể sẽ phải tốn nhiều thời gian hơn để chấm dứt tình bạn theo cách này. Một cách để bạn có thể bắt đầu giảm thiểu liên lạc với người đó chính là từ chối lời mời tham gia một hoạt động nào đó cùng họ. Thỉnh thoảng, bạn sẽ cần phải sử dụng đến lời nói dối vô hại để có thể từ chối. Ví dụ, nếu người đó mời bạn đi xem phim vào cuối tuần, bạn có thể trả lời theo kiểu “Nghe hay đó, nhưng mình có rất nhiều việc phải làm vào cuối tuần này nên mình sẽ không thể đi được”. Có lẽ bạn sẽ vô tình gặp mặt người mà bạn đang cố gắng tránh mặt họ, vì vậy, bạn cần phải biết cách để đối phó với tình huống như thế này. Phớt lờ người đó sẽ gây tổn thương và khó xử, vì thế, thay vào đó, bạn nên viện lý do vì sao bạn không thể ở lại trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể lịch sự chào hỏi người đó và nói một điều gì đó như “Xin lỗi, mình không thể ở lại để trò chuyện. Mình đang bị trễ giờ. Gặp bạn vào lúc khác nhé!” Cố gắng tỏ thái độ lịch sự và chu đáo hết mức có thể. Ngay cả khi bạn không muốn làm bạn với người đó, bạn sẽ không thể biết được khi nào bạn lại gặp họ một lần nữa và duy trì tính lịch sự sẽ giảm thiểu sự khó xử khi cả hai vô tình gặp lại nhau. Nếu biện pháp kết thúc tình bạn dần dần và lịch sự không đem lại hiệu quả, bạn có thể trực tiếp nói rõ với người đó rằng bạn không muốn làm bạn với họ. Bạn có thể nói theo kiểu “Bạn là một người tuyệt vời, nhưng chúng ta rất khác nhau. Mình rất muốn bạn gặp được nhiều điều tốt đẹp, nhưng mình nghĩ rằng chúng mình nên ngừng gặp gỡ nhau”. Tránh dùng chiến lược có tên gọi “biệt vô âm tính”. Biệt vô âm tính là khi bạn bất ngờ cắt đứt mọi liên lạc với người đó. Ví dụ, bạn cần phải phớt lờ tin nhắn và email của họ, ngừng gọi điện thoại lại cho họ, và ngừng kết bạn (unfriend) họ trên trang web xã hội. Phương pháp này có thể gây tổn thương, tức giận, và hình thành sự lo lắng cho sức khỏe của bạn, vì vậy, đây không phải là biện pháp lý tưởng.\n\nKết thúc tình bạn thân thiết\nBạn có thể gửi cho người đó một tin nhắn hoặc email yêu cầu được gặp họ tại địa điểm trung lập. Nếu hai bạn cùng sống tại một thành phố, đây là cách tốt nhất để trò chuyện về việc chấm dứt tình bạn. Khi người đó hỏi về điều mà bạn muốn nói, bạn chỉ cần hồi đáp bằng một câu nói mơ hồ. Ví dụ, bạn có thể nói rằng \"Mình chỉ muốn chia sẻ một vài quyết định gần đây với bạn\". Nếu người bạn của bạn vẫn tiếp tục nài nỉ, bạn nên nhắc người đó nhớ rằng bạn muốn trò chuyện trực tiếp với họ. Nếu người đó sống tại một thành phố khác, bạn có thể gửi email hoặc tin nhắn về việc thiết lập thời gian cụ thể để trò chuyện qua điện thoại. Tất nhiên, nói chuyện trực tiếp sẽ tốt hơn, nhưng nếu cả hai không sống gần nhau, lựa chọn này sẽ không phù hợp. Bạn cần phải cẩn thận vì từ ngữ được viết ra rất dễ bị hiểu nhầm. Đây cũng chính là lý do vì sao trò chuyện trực tiếp với đối phương là cách tốt nhất, mặc dù sẽ khá khó khăn. Có lẽ bạn đã trông chờ giải thoát bản thân khỏi tình bạn này khá lâu, nhưng khi bạn gặp người bạn của mình, bạn cần phải nêu rõ lý do vì sao bạn muốn chấm dứt tình bạn. Nếu bạn cần phải nêu lên hành động mà người đó đã thực hiện khiến bạn đưa ra quyết định này, bạn nên suy nghĩ về cách thức để diễn đạt chúng theo hướng càng tử tế và nhẹ nhàng càng tốt. Có lẽ bạn không muốn cho họ biết lý do vì sao bạn phải kết thúc tình bạn, và điều này hoàn toàn bình thường. Bạn có thể sử dụng câu nói mơ hồ, hoặc theo kiểu \"Với mình, mọi chuyện đã thay đổi…\". Không nên có cảm giác như thể bạn cần phải biện minh hoặc bảo vệ quyết định của mình. Người đó sẽ buồn bã hoặc tức giận khi biết tin. Hoặc họ sẽ cố gắng cứu vãn tình bạn. Bạn nên xác định trước xem liệu bạn có muốn hàn gắn tình bạn và liệu quyết định này có phải là quyết định cuối cùng hay không. Nếu người bạn đó trở nên giận dữ, bạn cần phải chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để đối phó. Bạn không cần phải làm to chuyện – chỉ cần quay mặt bước đi. Trừ khi bạn nghĩ rằng bạn muốn sửa chữa mối quan hệ này, bạn nên duy trì sự ngắn gọn cho mọi chuyện. Bạn không nhất thiết phải chăm sóc cho người đó cho đến khi họ cảm thấy tốt hơn. Chỉ cần trình bày quyết định của bản thân, và nói với người đó rằng đã đến lúc cả hai cần phải tiến bước. Không nên tranh cãi về việc ai đúng ai sai. Nếu cả hai đã từng làm bạn trong một khoảng thời gian dài, có cơ hội là hai bạn sẽ cùng có chung một vài người bạn. Những người bạn này có thể sẽ bị buộc phải \"chọn phe\" giữa bạn và người bạn cũ của bạn. Tránh nói cho bạn bè của bạn biết về hành động mà người bạn cũ đã thực hiện khiến bạn phải chấm dứt tình bạn với họ. Bạn không nên cảm thấy như thể bạn cần phải bảo vệ quyết định của mình trước bạn bè, vì nó chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Giải thích rằng mọi chuyện chỉ là do quyết định của bạn. Bạn bè tốt sẽ hiểu rõ lý do mà không cần bạn phải giải thích thêm. Bạn bè cả hai cùng quen biết sẽ cố gắng khiến bạn quay về với tình bạn trước đây. Khi gặp phải trường hợp này, bạn nên chuyển hướng cuộc trò chuyện. Nhắc bạn bè nhớ rằng bạn chỉ đang cố gắng tiến bước. Không nên làm cho bất kỳ người nào chống lại người bạn cũ của bạn. Nếu bạn mất đi bạn bè vì quyết định của mình, có thể họ cũng không phải là bạn bè tốt. Tránh đắm chìm trong quyết định chấm dứt tình bạn của bản thân – mọi chuyện đều đã xảy ra. Bạn đã đưa ra quyết định tốt nhất có thể, nếu bạn là người chín chắn. Bây giờ thì bạn không cần phải nói về vấn đề này. Xem xét lại quyết định, hoặc bảo vệ nó (ngay cả khi với chính mình!) chỉ khiến quá trình này kéo dài hơn. Bạn sẽ cảm thấy kỳ lạ khi người đó không còn có mặt trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn sẽ vượt qua. Dành thời gian cho bạn bè khác. Hãy cố gắng thử qua những điều mới mẻ, và đi đến mọi địa điểm mới cùng bạn bè khác của bạn. Ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, và thực hiện mọi hoạt động mà bạn yêu thích. Đối xử với bản thân bằng sự tử tế và sự cảm thông, và nên nhớ rằng kết thúc tình bạn có thể sẽ khiến bạn đau buồn đôi chút. Tập trung vào phần tích cực trong cuộc sống – mọi yếu tố mà bạn yêu thích về cuộc sống hiện tại của chính mình – sẽ giúp bạn ngừng cảm thấy buồn bã khi mất đi tình bạn. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang có suy nghĩ tiêu cực, bạn nên cố gắng biến chúng trở nên tích cực hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nói với ai đó rằng bạn không thích họ", "role": "user" }, { "content": "Nói với một người lạ là bạn không thích họ\nNếu một người ngỏ ý muốn hẹn hò hay xin số điện thoại của bạn thì cách để từ chối đó là đưa ra câu trả lời đơn giản và thẳng thắn. Cách tiếp cận thẳng thắn có thể mang lại hiệu quả vì bạn không để họ phải chờ đợi cũng như không tạo ra sự mập mờ, do đó họ có thể sẽ tìm đến một bóng hồng khác. Ví dụ: bạn có thể dùng câu \"Em rất cảm kích về lời mời, tuy nhiên em không thể nhận lời, cảm ơn anh.\" Bạn cũng có thể nói, \"Không, hiện tại em không muốn hẹn hò.\" Đảm bảo đưa mệnh đề \"không\" vào câu trả lời để thể hiện sự rõ ràng của bạn. Nếu bạn không muốn từ chối thẳng thừng ai đó, bạn có thể trả lời một cách vòng vo. Hãy khéo léo trả lời gián tiếp bằng cách bắt đầu với lời khen ngợi dành cho đối phương nhưng vẫn kết thúc bằng một lời từ chối. Chẳng hạn, bạn có thể giải thích, \"Có vẻ anh là một người tốt, nhưng em không muốn hẹn hò với bất cứ ai, vì vậy em sẽ trả lời là 'không.'\" Một lựa chọn khác là sử dụng chiến thuật né tránh. Nghĩa là, bạn sẽ tránh những lời yêu cầu bằng cách đánh lạc hướng để không phải trả lời trực tiếp, ví dụ như đưa số điện thoại giả cho người đó để họ không biết bạn đang từ chối. Để đưa ai đó số điện thoại giả, bạn có thể nghĩ ra một dãy số, tuy nhiên hãy đảm bảo không trùng với số điện thoại của người khác. Chiến thuật này có thể phản tác dụng nếu đối phương thử gọi vào số đó hoặc có dịp gặp lại bạn. Một lựa chọn khác là khẳng định bạn đã có bạn trai hoặc bạn gái. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè giả vờ đóng vai người yêu; tuy nhiên, dùng chiến thuật này sẽ xua đuổi người khác, và đây có thể trở thành một vấn đề rắc rối khi bạn muốn gặp lại họ. \" Hành động xin lỗi sẽ cho thấy bạn đang cảm thấy có lỗi với người đó, điều này có thể khiến cho việc từ chối trở nên tệ hơn. Vả lại, không có lý do gì để xin lỗi cả. Hãy nói đơn giản là bạn quyết định không nhận lời họ.\n\nNói với người mà bạn không muốn kết bạn\nQuyết định bạn muốn gì từ tình huống này, và sau đó chọn hướng hành động phù hợp nhất để đạt được mục đích sao cho ít bị căng thẳng nhất. Nếu muốn gặp người đó ít hơn, thì có thể không cần nói với đối phương rằng bạn không thích họ. Nếu muốn cắt đứt người đó ra khỏi cuộc sống của mình, có lẽ tốt nhất là nói thẳng cho họ biết thay vì phớt lờ họ. Ask yourself questions like: Điều mà tôi hy vọng sẽ xảy ra khi nói với người ấy rằng tôi không thích họ? Liệu tôi có muốn họ đừng làm phiền tôi nữa hay không? (Đúng hơn tôi nên yêu cầu điều đó.) Liệu tôi có muốn nhìn thấy họ ít hơn? (Có lẽ tôi nên nói với họ rằng tôi chỉ có thể đi chơi mỗi tháng một lần.) Liệu tôi có muốn làm tổn thương người ấy hay không? Liệu sau đó tôi sẽ hối hận khi làm tổn thương tình cảm của họ? Mặc dù thực tế là bạn đang từ chối một ai đó, bạn không nên hành xử thô lỗ. Thay vào đó, hãy cố tối thiểu hóa sự thô lỗ để đối phương không cảm thấy kinh tởm hoặc thất vọng về bạn. Chẳng hạn nói rằng \"Anh là một tên ngốc và tôi không thích anh,\" thực sự không phù hợp. Thay vào đó bạn có thể nói, \"Em biết anh muốn đi chơi nhiều hơn, nhưng em lại không thoải mái với điều đó. Em cảm thấy chúng ta quá khác biệt.\" Nếu bạn đang cố nói với bạn thân rằng hai bạn đã dần xa nhau, hãy đối xử với người ấy như cách bạn đối xử với người yêu. Đó là, chia tay với họ theo cách bạn sẽ làm với người yêu cũ. Ngồi đối mặt với họ là cách tốt nhất, mặc dù bạn có thể gửi thư hoặc email nếu đó là lựa chọn duy nhất của bạn. Nêu rõ lý do tại sao bạn muốn ngừng làm bạn. Lý tưởng nhất là đổ lỗi cho bản thân, chẳng hạn như \"Em không còn là em của ngày xưa, và em nghĩ chúng ta không hợp để làm bạn của nhau nữa rồi.\" Một lựa chọn khác là yêu cầu được nghỉ ngơi. Có lẽ bạn chỉ cần một ít thời gian để dàn xếp, mặc dù nghỉ ngơi cũng có thể là một cách xoa dịu tạm thời để được nghỉ ngơi lâu hơn. Dù đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất, nhưng nó vẫn được chọn lựa. Bạn chỉ có thể lờ đi cuộc gọi của người đó hoặc tránh nói chuyện với họ khi thấy nhau. Người đó có thể nhận ra rằng bạn không muốn làm bạn với họ. Mọi người thường sử dụng phương pháp này nhằm cố gắng không làm tổn thương tình cảm của người khác, nhưng đôi khi việc \"mất tích\" như thế thực sự có thể gây hiểu lầm và tổn thương nhiều hơn, và chỉ trì hoãn thêm những việc không thể tránh khỏi. Người đó sẽ bắt đầu lo lắng về bạn và có thể không nhận ra rằng bạn đang cố chấm dứt mối quan hệ, vì vậy tốt nhất là chỉ nên thẳng thắn nếu có thể. Hiểu rằng nếu bạn tránh được người đó, suy cho cùng bạn phải thật thẳng thắn. Họ có thể thắc mắc liệu có điều gì đó không ổn hoặc liệu bạn có tức giận hay né tránh họ hay không. Hãy tự chuẩn bị để trả lời những câu hỏi này. Một cách để tránh mặt đối phương là viện cớ lý do công việc, chẳng hạn như, \"Em rất thích trò chuyện, nhưng em thực sự cần phải quay lại làm việc.\" Từ chối một người cũng như bị người khác từ chối đều có thể gây tổn thương, nhất là với một người cố chấp. Bạn không thể thoát khỏi tình huống này mà không bị tổn thương tình cảm; tuy nhiên, nếu tình bạn thực sự trở nên tồi tệ, thì đã đến lúc phải buông tay để bạn có thể có được những mối quan hệ lành mạnh và bền bỉ hơn.\n\nNói với ai đó rằng bạn không muốn bầu bạn với họ\nTuy nhiên, đôi khi giữ im lặng lại là điều tốt nhất cho bạn. Nếu việc nói với đối phương không làm lay chuyển tình thế, thì bạn có thể bỏ mặc chuyện đó, ngay cả khi người ấy khiến bạn bực mình. Ví dụ, việc nói với người quản lý rằng bạn không thích họ sẽ chẳng giúp ích gì cho bạn. Họ nắm giữ quyền hành trong công việc và có thể làm cho sự nghiệp của bạn trở nên khốn khổ, vì vậy nói với quản lý bạn không thích họ sẽ bất lợi cho bạn. Bạn cũng có thể gặp rắc rối vì không chịu phục tùng. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc lựa chọn của mình nếu đối tượng mà bạn không thích là người thân hoặc bạn bè của gia đình. Nếu bạn thường xuyên gặp người đó, việc nói rằng bạn không thích họ sẽ chỉ khiến tình huống này trở nên khó xử hơn. Tương tự, nếu người đó là bạn chung với những người bạn khác, điều này có thể khiến bạn khó xử trong các buổi họp mặt nếu bạn nói rằng bạn không thích họ. Hãy cân nhắc liệu bạn có công tâm trong việc yêu ghét. Có thể bạn đã không thích ai đó ngay từ đầu mà chưa hiểu rõ về họ. Hãy thử tìm hiểu người đó trước khi vội đánh giá. Cho dù bạn nói với ai đó bạn không cần họ trong cuộc sống, hãy cố gắng đừng quá đáng mà trở thành một kẻ thô lỗ. Bạn có thể nói với ai đó rằng bạn không thích làm bạn với họ mà không hành xử lỗ mãng, điều này cũng sẽ giúp mối quan hệ không bị rạn nứt. Nếu quá hung dữ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kết bạn với người khác. Tiếng đồn sẽ lan nhanh đấy. Đừng lăng mạ hoặc thô lỗ khi nói chuyện với người đó; hãy thật tôn trọng và bình tĩnh nhất có thể. Chẳng hạn, nói rằng, \"Tôi không chịu nổi khi ở gần anh.\" là khá thô lỗ. Thay vào đó, hãy thử nói, \"Chúng ta quá khác biệt và em thực sự không có nhiều thời gian cho những người bạn mới.\" \" Nếu bạn không muốn phát triển tình bạn với họ, sau này họ sẽ nhận ra. Nói cách khác, cố gắng không tham gia vào các cuộc trò chuyện và không đồng ý với các kế hoạch mà bạn không muốn tham gia cùng. Ngoài ra, cố gắng không cười với đối phương. Bạn không cần phải cau mày, tuy nhiên mỉm cười sẽ khiến bạn trở nên dễ gần hơn Cách tiếp cận này có thể khiến bạn trở thành kẻ lạnh lùng hoặc chảnh chọe trong mắt người khác, vì vậy hãy thật cẩn thận. Mặc dù việc nói thẳng là khá tàn nhẫn, nhưng nó có thể khẳng định ngay từ đầu rằng bạn không muốn tiến xa hơn. Nếu bạn thực sự không muốn thấy người đó nữa, tốt hơn là nên nói thẳng ra; tuy nhiên, điều này có thể phản tác dụng, đặc biệt nếu cách này được sử dụng tại nơi làm việc. Bạn có thể nói điều gì đó như: \"Em không nghĩ chúng ta hợp làm bạn bè của nhau, nhưng rất vui khi được gặp anh.\" Nếu đối phương có vẻ mong muốn tiến sâu hơn ở một mối quan hệ mà bạn đang cảm thấy thoải mái, hãy nói thẳng với người đó mà không chỉ trích. Chẳng hạn, có thể họ muốn một tình bạn sâu đậm hơn nhưng bạn chỉ muốn dừng lại ở mức quen biết. Bạn có thể nói điều gì đó như: \"Em cảm thấy anh muốn em dành thêm tình cảm cho mối quan hệ bằng hữu này. Điều đó vượt quá hạn mức mà em sẵn sàng cho đi. Nếu anh vẫn muốn thân thiết hơn với em trong vài tháng nữa, liệu anh có sẵn lòng trò chuyện trở lại với em? \" Ngoài ra, bạn có thể nói, \"Cảm ơn về lời mời kết bạn. Có vẻ như anh là một người tuyệt vời. Chỉ là em không thấy hứng thú, cảm ơn anh.\"\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngăn ngừa cao răng", "role": "user" }, { "content": "Làm sạch răng chuyên khoa\nĐể ngăn ngừa cao răng, bạn nên đến phòng khám răng để làm vệ sinh răng định kỳ. Nhớ lên lịch trước để có thể thực hiện đúng theo kế hoạch. Mặc dù nhiều chuyên gia nha khoa khuyến nghị mỗi năm nên đi làm sạch răng chuyên khoa 2 lần, nhưng điều này còn tùy từng trường hợp. Bạn hãy hỏi nha sĩ để xác định nên đi làm sạch răng bao lâu một lần dựa trên các yếu tố nguy cơ hoặc các vấn đề răng miệng của bạn. Nếu bạn bị đau hoặc kích ứng trong miệng, có thể đó là dấu hiệu cho thấy có vấn đề cần điều trị. Bạn hãy liên lạc với nha sĩ và hẹn ngày đến khám và điều trị răng. Đầu tiên, nhân viên chăm sóc răng sẽ khám và đánh giá răng của bạn. Họ sẽ xem xét toàn bộ răng và tìm các dấu hiệu của mảng bám và cao răng. Nhân viên chăm sóc răng cũng sẽ tìm các dấu hiệu cho thấy các vấn đề răng miệng khác, chẳng hạn như viêm lợi. Khi bạn đến phòng khám nha khoa để làm sạch răng, thường thì đầu tiên các nhân viên chăm sóc răng sẽ loại bỏ mảng bám và cao răng bằng cách thủ công. Họ sẽ dùng dụng cụ cạo vôi răng để thực hiện việc này. Sau đó, nhân viên chăm sóc răng sẽ tiếp tục làm sạch răng cho bạn bằng cách chải răng với kem đánh răng có hạt để loại bỏ mảng bám và cao răng còn lại. Kem đánh răng có hạt sử dụng trong phòng khám nha khoa sẽ đem lại cho bạn hàm răng sáng bóng, nhưng chỉ nên dùng mỗi năm hai lần. Loại kem này nếu được sử dụng thường xuyên có thể làm tổn hại men răng. Sau khi nhân viên chăm sóc răng giúp bạn làm sạch răng tổng quát, có thể bạn cần được chăm sóc thêm. Nếu các mảng bám và cao răng tích tụ nhiều, răng bạn có thể được làm sạch bằng máy rung rửa siêu âm. Phương pháp này sử dụng độ rung và nước để làm sạch các mảng cao răng lớn.\n\nLàm sạch mảng bám hiệu quả\nNếu muốn loại bỏ mảng bám và ngăn ngừa cao răng, bạn cần dùng bàn chải đánh răng hiệu quả. Dùng bàn chải mềm để có thể làm sạch mảng bám nhưng không làm tổn hại nướu và men răng. Sử dụng bàn chải có đầu lông tròn. Lông bàn chải được thiết kế với đầu tròn cũng giúp bảo vệ men răng và nướu khỏi hư tổn. Trên thị trường có nhiều loại kem đánh răng, nhưng bạn nên chọn loại trên nhãn có ghi tác dụng kiểm soát cao răng. Các loại kem đánh răng này có chất mài mòn nhẹ giúp làm sạch mảng bám trên bề mặt răng. Nếu có răng nhạy cảm, bạn cần đảm bảo dùng loại kem đánh răng có tác dụng kiểm soát cao răng cho răng nhạy cảm. Để loại bỏ mảng bám bên dưới đường viền nướu, bạn cần chải răng đúng góc độ. Khi cầm bàn chải nghiêng ở góc 45°, một số lông bàn chải có thể chạm tới bên dưới mặt nướu. Dùng động tác ngắn, nhẹ nhàng và xoay tròn khi đánh răng. Đây là cách hiệu quả nhất để làm sạch các mảng bám và vụn thức ăn. Dành thời gian chải sạch từng chiếc răng một. Nếu bạn chải toàn bộ từng chiếc răng, thời gian đánh răng sẽ mất khoảng 2 phút. Làm sạch tất cả các mặt răng cũng là điều quan trọng. Bạn cần dành thời gian chải mặt trong, mặt ngoài và mặt trên răng.\n\nGiữ vệ sinh răng miệng tốt\nít nhất hai lần mỗi ngày. Đánh răng là bước quan trọng để loại bỏ mảng bám trên răng, từ đó cũng giúp ngăn ngừa cao răng. Bạn cần đánh răng ít nhất mỗi ngày hai lần để ngăn ngừa mảng bám và cao răng. Thông thường, bạn nên đánh răng vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể chọn lịch đánh răng phù hợp với mình và cố gắng thực hiện đúng. Cao răng có thể hình thành giữa các răng nếu bạn không làm sạch thức ăn dính trong răng. Với việc dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần, bạn sẽ loại bỏ được các chất có thể gây ra mảng bám và cao răng. Khi sử dụng chỉ nha khoa, bạn cần nhẹ nhàng luồn chỉ vào từng kẽ răng. Di chuyển chỉ giữa những chiếc răng để loại bỏ các mảnh vụn, sau đó kéo chỉ với động tác “cưa”. Các chất đường và tinh bột tích tụ giữa những chiếc răng đặc biệt có nguy cơ hình thành mảng bám và cao răng. Nếu ăn đường hoặc tinh bột, bạn nên cân nhắc dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn. Một số loại nước súc miệng có công thức làm sạch mảng bám trên răng. Các loại nước súc miệng này thường làm long các mảng bám, giúp cho vệc đánh răng và dùng chỉ nha khoa có hiệu quả hơn. Việc sử dụng một trong các loại nước súc miệng này mỗi ngày một lần kết hợp với đánh răng và dùng chỉ nha khoa có thể cải thiện sức khỏe răng miệng và ngăn ngừa cao răng. Dùng nước súc miệng ngay sau khi đánh răng và dùng chỉ nha khoa để làm sạch các mẩu vụn còn sót. Đọc nhãn trên chai nước súc miệng và đảm bảo sản phẩm có các thành phần kháng khuẩn được đặc chế để đánh bật mảng bám. Các loại nước súc miệng tốt thường được đóng dấu kiểm định của các tổ chức nha khoa, chẳng hạn như Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ. Để ngăn mảng bám tích tụ trên răng, bạn nên tránh các thức ăn có thể tạo điều kiện cho các mảng bám phát triển. Các thức ăn này bao gồm đường và tinh bột, chẳng hạn như kẹo, nước ngọt và bánh mì. Nếu có ăn các thức ăn này, bạn cần đánh răng ngay sau khi ăn. Nếu không có sẵn bàn chải và kem đánh răng, bạn nhớ uống nhiều nước để rửa trôi thức ăn trên răng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tạo danh sách thả xuống trên Excel ?", "role": "user" }, { "content": "Tùy chỉnh danh sách thuộc tính\nThẻ này cho phép bạn tạo thông báo bật lên hiển thị cạnh danh sách thả xuống. Tùy chọn này cho phép bạn hiển thị một thông báo bật lên nhỏ nếu khung thả xuống được chọn. Nếu bạn không muốn hiển thị thông báo bật lên thì không cần đánh dấu ô đó. Bạn có thể sử dụng vùng này để giải thích, mô tả hoặc cung cấp thêm thông tin về danh sách thả xuống. Thông báo nhập và tiêu đề mà bạn gõ vào đây sẽ hiển thị trong một thông báo nhỏ màu vàng bật lên bên cạnh khung thả xuống khi ô chứa danh sách được chọn. Thẻ này cho phép thông báo lỗi bật lên mỗi khi dữ liệu không hợp lệ được nhập vào ô thả xuống. Khi tùy chọn này được đánh dấu, thông báo lỗi sẽ bật lên khi người dùng nhập dữ liệu không hợp lệ vào ô thả xuống. Nếu không muốn thông báo lỗi bật lên thì bạn đừng chọn ô này. Bạn có thể chọn trong số Stop, Warning và Information ở đây. Tùy chọn Stop sẽ hiển thị cửa sổ bật lên cùng với thông báo lỗi, điều này ngăn người dùng nhập dữ liệu không nằm trong danh sách thả xuống. Các tùy chọn Warning và Information không ngăn người dùng nhập dữ liệu không hợp lệ nhưng sẽ hiển thị thông báo lỗi cùng dấu \"!\" màu vàng hoặc chữ \"i\" màu xanh. Tiêu đề và thông báo lỗi tùy chỉnh sẽ bật lên khi dữ liệu không hợp lệ được nhập vào ô thả xuống. Bạn có thể để trống các trường này. Khi đó, tiêu đề và thông báo lỗi mặc định sẽ là mẫu lỗi chung của Microsoft Excel. Mẫu lỗi mặc định có tiêu đề \"Microsoft Excel\" và và thông báo \"The value you entered is not valid. A user has restricted values that can be entered into this cell\" (Giá trị bạn đã nhập không hợp lệ. Người dùng có các giá trị hạn chế có thể được nhập vào ô này). Danh sách thả xuống sẽ được tạo và chèn vào ô mà bạn đã chọn.\n\nTạo danh sách\nBạn có thể tìm và nhấp đúp vào tập tin Excel đã lưu trên máy tính, hoặc mở Microsoft Excel và tạo bảng tính mới. Bạn phải nhập các mục thả xuống vào từng ô riêng biệt, liên tiếp trong cùng một cột. Chẳng hạn, nếu muốn danh sách thả xuống bao gồm \"New York\", \"Boston\" và \"Los Angeles\", bạn có thể nhập \"New York\" vào ô A1, \"Boston\" vào ô A2 và \"Los Angeles\" vào ô A3. Bạn có thể chèn danh sách thả xuống vào bất cứ ô trống nào trên trang tính. Nút này nằm phía trên thanh công cụ ở đầu trang tính. Các công cụ về dữ liệu sẽ mở ra. Nút này gồm hai biểu tượng ô riêng biệt với dấu tích màu xanh lá và dấu cấm màu đỏ. Một hộp thoại mới sẽ bật lên. Trình đơn này thuộc thẻ \"Settings\" (Cài đặt) trên hộp thoại. Hộp thoại bật lên Data Validation sẽ tự động mở ra với thẻ Settings. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn tạo danh sách trong ô trống được chọn. Khi đánh dấu tùy chọn này, bạn sẽ tạo ra danh sách thả xuống nằm trong ô đã chọn trên trang tính. Khi đánh dấu ô này, người dùng sẽ có thể để trống khung thả xuống mà không gặp phải thông báo lỗi. Nếu khung thả xuống mà bạn đang tạo là trường bắt buộc, bạn cần chắc chắn rằng ô này không được đánh dấu. Hoặc bạn có thể không tích vào. Bạn có thể chọn danh sách giá trị muốn chèn vào khung thả xuống ở đây. Sử dụng chuột để chọn danh sách giá trị mà bạn muốn chèn vào khung thả xuống trên trang tính. Chẳng hạn, nếu đã có dữ liệu \"New York\", \"Boston\" và \"Los Angeles\" trong ô A1, A2 và A3, bạn cần chọn phạm vi ô từ A1 đến A3. Hoặc bạn có thể nhập thủ công các giá trị của danh sách thả xuống vào khung \"Source\" ở đây. Trong trường hợp này, bạn cần chắc chắn phân tách từng mục riêng bằng dấu phẩy.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nói với một Chàng trai rằng Bạn Thích Anh ấy ?", "role": "user" }, { "content": "Nói Với Chàng Rằng Bạn Thích Anh Ấy\nTheo phản xạ tự nhiên, chàng sẽ tự hỏi tại sao bạn lại hỏi như vậy. Nếu bạn để chàng thấy sự quan tâm của mình và thể hiện thái độ tán tỉnh chàng trước khi đặt câu hỏi này, thì hiển nhiên bạn hỏi vậy bởi vì bạn thực sự có tình cảm với chàng. Ngay cả khi bạn biết anh ấy chưa quen ai cả (có thể bạn đã hỏi bạn bè xung quanh anh ấy), thì bạn vẫn nên đặt câu hỏi này. Hãy xem đây là một cách khác để cho chàng thấy bạn thực sự bị chàng hớp hồn. Trong buổi trò chuyện, bạn có thể hỏi câu hỏi này một cách tự nhiên khi hai bạn đã nói chuyện với nhau được một lúc. Nếu bạn đã từng tán tỉnh và để ý phản ứng của chàng đối với bạn, thì bạn có thể thành thật và hỏi sớm hơn, đặc biệt là khi bạn cảm nhận được rằng hai bạn đã thân mật hơn trước. Lúc này, bạn có thể hỏi chàng một cách trực tiếp như “Có phải anh đang độc thân không?” hay “Anh có bạn gái chưa?” Hoặc bạn có thể hỏi chàng kiểu bông đùa như: “Bạn gái anh đâu rồi?” hay “Anh đến đây một mình à?” Chuẩn bị kỹ cho phản ứng tiếp theo của chàng khi chàng đã trả lời câu hỏi của bạn. Nếu anh ấy nói rằng mình vẫn đang trong tình trạng độc thân, bạn có thể hồi đáp lại bằng cách nói “Thật tuyệt!” và mỉm cười. Hoặc nếu bạn đủ dũng cảm, bạn có thể dựa vào chàng và thỏ thẻ nói “Em thật may mắn mà!”. Trong trường hợp chàng nói anh ấy có người yêu rồi, thì tốt hơn hết là hãy tôn trọng chàng và quay trở về trạng thái tình bạn. Thay vì đột ngột chấm dứt buổi trò chuyện và giúp không khí không bị gượng gạo, bạn có thể nói đùa với chàng rằng “Ây da, hình như em đến quá trễ rồi.” Thay vì nói lòng vòng hoặc gợi ý cho chàng biết bằng cách hy vọng chàng sẽ thấy được bức hình chàng trong nhà bạn, hãy lấy hết can đảm để chàng biết được bạn thực sự mến chàng. Hãy sắp xếp một khoảng thời gian nào đó để hai bạn có thể nói chuyện riêng với nhau. Bạn có thể biến khoảnh khắc này trở nên nghiêm túc hay thoải mái như bạn muốn. Việc bạn nên nói gì hay mở lời như thế nào tùy thuộc vào mức độ bạn thích chàng đến đâu. Nếu bạn là người táo bạo và mạnh dạn, hãy nói thẳng với chàng rằng “Này, em thích anh đấy! Em muốn mối quan hệ của chúng ta hơn mức tình bạn”. Với cách này, bạn nhất thiết phải dồn chàng về góc tường. Rất nhanh sau đó, bạn có thể biết được liệu chàng có tình cảm gì với bạn hay không. Nói với chàng rằng bạn thấy chàng rất đáng yêu và đề nghị cả hai nên đi chơi, gặp gỡ với nhau nhiều hơn. Đây không chỉ là cách trực tiếp để cho chàng biết bạn thích chàng mà còn là cách tự nhiên để thể hiện cảm xúc của bạn. Chàng sẽ không có áp lực gì để trả lời lại cả vì bạn chỉ đang đề nghị hai đứa nên có những khoảnh khắc vui vẻ với nhau. Chỉ đơn giản nói với chàng rằng: “Em nghĩ anh rất dễ thương và hài hước. Chúng ta nên gặp nhau nhiều hơn nữa.” Nếu bạn đủ tự tin nhưng không muốn thể hiện tình cảm trực tiếp, đừng ngại rủ anh ấy đi chơi. Bạn có thể làm điều này bằng cách rủ trực tiếp, qua điện thoại, hoặc qua tin nhắn. Hãy để cho anh ấy thấy rằng bạn rất thích ở cùng với chàng và sẵn sàng dành nhiều thời gian để hiểu chàng hơn. Bạn có thể nói rằng: “Em đã có một khoảng thời gian thật tuyệt vời với anh dạo gần đây. Anh thật thú vị. Em muốn có thêm nhiều thời gian ở bên cạnh anh hơn. Chỉ hai chúng ta mà thôi. Anh có muốn tiệp tục hẹn hò với em vào một ngày nào đó không?” Tất nhiên trước khi rủ chàng, bạn phải có sẵn kế hoạch đi đâu chơi. Nên nhớ bạn là người mời chàng đi chơi, vì vậy đừng nên giành ưu thế với chàng và để chàng chủ động lên hết kế hoạch giùm bạn. Có thể bạn chưa dám lấy hết can đảm để trực tiếp đối mặt và nói chàng biết điều đó. Hoặc bạn có thể nói vấp hay lắp bắp khi căng thẳng. Cho nên, nhắn tin là một cách rất hữu hiệu và tiện lợi. Bạn có thể gửi cho chàng một tin nhắn với nội dung thể hiện tình cảm của bạn như thể bạn đang đứng trước mặt chàng. Tất nhiên bạn có thể soạn tin nhắn một cách nghiêm túc hay vô tư lự, điều đó tùy thuộc vào việc bạn thích chàng nhiều như thế nào. Ví dụ sau đây là tin nhắn kiểu vô tư thoải mái: “Em nghĩ rằng anh thật sự rất hấp dẫn. Anh có muốn đi chơi với em vào một ngày nào đó không?”. Nếu bạn nhận ra rằng cảm xúc bạn dành cho chàng có chút gì đó mãnh liệt, hãy thử nhắn tin như thế này: “Em buộc phải thú nhận với anh rằng em không thể ngừng suy nghĩ về anh. Em nhận thấy rằng anh rất đáng yêu và hài hước. Anh có chung cảm giác với em không? Nếu có, mình hãy hẹn đi chơi với nhau một ngày nào đó để có cơ hội hiểu rõ nhau hơn!”. Nếu chàng không có chung cảm giác giống bạn, thật đáng tiếc là có thể chàng sẽ phớt lờ tin nhắn của bạn và giả vờ như chàng chưa bao giờ nhận được nó cả. Hãy chuẩn bị tinh thần cho tình huống này xảy ra và có thể những giây phút gượng gạo kéo theo đó nếu bạn tình cờ gặp chàng sau này. Trong lúc này, bạn có thể giả vờ như thể là chưa bao giờ gửi nó, hoặc thu hết can đảm, đối mặt trực tiếp với chàng và nói về tin nhắn đó và cảm xúc thật của bạn. Nếu bạn thân với bạn bè của chàng, hãy chọn một trong số họ để giãi bày nỗi niềm và tình cảm của bạn. Họ sẽ sẵn sàng nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy chàng cũng có tình cảm giống như bạn. Và tất nhiên là họ sẽ không do dự để chuyển lời nhắn ấy cho bạn.\n\nCho Chàng Thấy Bạn Thực Sự Mến Chàng\nMột trong các bước đầu tiên để cho chàng biết bạn đã bị thu hút bởi anh ấy là thể hiện quan tâm chân thành tới mọi thứ chàng nói hoặc làm. Cho dù hai bạn đang đi chơi cùng nhau hay là thành viên trong một nhóm hoạt động nào đó, bạn sẽ có cơ hội hoàn hảo để chứng minh cho chàng thấy rằng bạn thích chàng. Nếu bạn có cơ hội được gặp riêng chàng, hãy cố gắng đặt các câu hỏi có thể giúp bạn hiểu hơn về chàng. Tránh hỏi anh ấy một cách dồn dập giống như bạn đang thực hiện một cuộc phỏng vấn. Khi hai bạn đang trò chuyện, hãy để câu hỏi tuôn ra một cách tự nhiên. Bạn có thể bắt đầu buổi nói chuyện bằng cách hỏi: “Vậy, anh thường làm gì để tạo thú vui cho riêng mình?”. Hoặc nếu bạn hay lui tới một quán bar hay những nơi tụ họp khác, bạn có thể đặt câu hỏi như: “Anh có thường xuyên đến đây không?”. Tốt nhất là gây ấn tượng với chàng bằng những câu hỏi đặc biệt, chứ không phải hỏi trực tiếp như: “Hãy nói cho em nghe về anh.” Và tất nhiên hãy tập trung vào các chủ đề đơn giản và gần gũi, chẳng hạn như hỏi về công việc, sở thích âm nhạc, món ăn yêu thích, hay đội thể thao mà chàng hâm mộ. Nếu bạn đang ở trong nhóm, hãy để cho chàng thấy rằng bạn quan tâm đến chàng hơn những người khác. Trong trường hợp bạn không muốn mọi thứ trở nên ngượng nghịu bằng việc hành động như thể người khác không tồn tại hay xung quanh không có ai, hãy chỉ thể hiện những hành động quan tâm bằng việc lang thang đến gần nơi có chàng và hướng mình về phía chàng. Luôn là một cá nhân sôi động trong cuộc thảo luận của nhóm. Nếu có thể, bạn nên cố gắng có các phản ứng hài hước khi anh ấy nói chuyện gì đó thú vị và cười trước những câu chuyện chọc cười của anh ấy. Nếu bạn đã từng có một cuộc trò chuyện nghiêm túc với chàng và đặt những câu hỏi hợp chủ đề, bạn nên nắm chút ít về sở thích của chàng để khám phá ra nơi mà chàng có khả năng hay lui tới. Ví dụ như bạn có biết chàng đang chơi trong ban nhạc hay tham gia một môn thể thao nào đó? Anh ấy là fan của đội nào? Quán bar nào anh ấy thường ghé thăm vào cuối tuần? Nếu chàng đề cập rằng anh ấy thường tham gia các trận đấu thể thao ở địa phương, hãy túm lấy một đứa bạn thân và rủ cô ấy cùng đi cổ vũ cho trận đấu có chàng. Kết bạn với chàng qua Facebook hay theo dõi chàng trên Twitter để tự nắm rõ lịch trình hoạt động xã hội của chàng. Tham dự một vài sự kiện mà bạn cho rằng chúng nằm trong phạm vi khả năng của bạn để không bị cảm thấy lạc lõng ở các nơi đó. Kết thân với bạn bè của chàng để biết được họ thường làm gì khi tụ tập trong nhóm. Chẳng hạn như khi bạn tìm hiểu được kế hoạch của họ cho một buổi tối nào đó, hãy đề xuất với họ là cho bạn và một vài người bạn thân của bạn cùng tham gia. Bằng cách này, mọi thứ sẽ trở nên tự nhiên chứ không rõ ràng như thể bạn đang cố tình canh thời gian vàng để được gặp chàng trai mà bạn thầm yêu. Nếu bạn ở phòng đối diện chàng, hãy để anh ấy bắt gặp ánh mắt bạn nhìn anh ấy đắm đuối. Trong trường hợp anh ấy thực sự làm như vậy, hãy cười với chàng trong vài giây khi nhìn vào mắt chàng, và sau đó quay đi chỗ khác. Tương tự như vậy, bất cứ khi nào bạn bắt gặp chàng đang nhìn bạn, hãy cho chàng thấy rằng bạn rất cảm kích trước sự quan tâm của chàng bằng cách mỉm cười. Việc tặng quà cho chàng sẽ giúp anh ấy hiểu được rằng bạn luôn nghĩ về anh ấy. Không nhất thiết phải tiêu một khoản tiền lớn hay tiêu hết số tiền bạn có, nếu bạn tinh ý một chút. Tốt hơn hết là hãy chọn một món quà mà bạn tin rằng có thể thể hiện được sở thích của chàng hay giúp chàng gợi nhớ lại kỷ niệm ngọt ngào mà hai bạn đã từng có với nhau. Bạn có thể mua một vật tượng trưng có đầu lắc qua lắc lại và mang hình dáng cầu thủ mà chàng hâm mộ. Hay tặng chàng cặp vé của buổi hòa nhạc mà hai bạn đều yêu thích. Nếu bạn đam mê thủ công, đừng ngại trang trí khung ảnh và lồng thêm một bức hình dễ thương của hai bạn hoặc cắt và ghép một vài bức hình về những khoảnh khắc hạnh phúc mà hai bạn đã từng chụp với nhau\n\nTán Tỉnh Chàng Để Chàng Nhận Ra Tình Cảm Của Bạn\nTán tỉnh là một cách hay và rõ ràng để giúp anh ấy nhận ra rằng bạn đang thầm thương trộm nhớ chàng như thế nào. Để có hiệu quả nhất, tốt nhất là kết hợp cách này cùng với các cách khác. Nên nhớ là bạn phải bật tín hiệu rõ ràng là bạn thực sự bị chàng đánh cắp trái tim và muốn có mối quan hệ dài lâu với chàng chứ không phải chỉ tán tỉnh bông đùa. Khi hai bạn đang trò chuyện, hãy nhìn thẳng vào khuôn mặt anh ấy trong khi cơ thể bạn hơi ngả về phía chàng. Hành động này sẽ làm chàng nhận ra rằng bạn quan tâm rất nhiều đến chàng, dẫn đến cái tôi của chàng được dịp bùng nổ khi những chàng trai khác cũng đang ở xung quanh. Trong suốt buổi chuyện trò, hãy nhẹ nhàng và tự nhiên chạm vào chàng như kiểu hai bạn chỉ đang đùa giỡn để tăng mức độ thân mật hơn. Khi chào nhau, nếu cả hai bạn không đủ dũng cảm để ôm nhau thân thiết, thì hãy chạm nhẹ vào cánh tay anh ấy. Bạn có thể chạm vào tay chàng để thêm sự thú vị và hứng khởi cho buổi trò chuyện. Đừng ngại nói với chàng rằng bạn có một vài điều bất ngờ muốn tiết lộ với chàng. Sau đó vui vẻ dựa nhẹ vào chàng trong khi chạm vào tay chàng và nói lớn: “Anh sẽ không thể tin được điều gì sẽ xảy ra tiếp theo đâu!”. Khi đùa giỡn hay trêu chọc chàng, bạn có thể chạm vào vai hoặc đầu gối của anh ấy. Dùng đầu ngón tay đẩy yêu vào vai chàng và nói, “Anh ngốc quá đấy!”. Hay chạm vào đầu gối chàng và nói rằng trông chàng hài hước như thế nào. Nhìn vào mắt ai đó trong khoảng thời gian dài là cách nhanh nhất để hình thành sự gắn kết giữa hai người. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là bạn phải có sự tự tin khi nhìn ai đó chằm chằm trong khoảng thời gian dài, chứ không phải chỉ trong một vài giây. Vì vậy, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn nhìn vào mắt ai đó trong khi trò chuyện. Hãy nhìn thẳng vào mắt chàng ít nhất là 7 giây khi hai bạn đang tâm sự với nhau. Tất nhiên là bạn có thể nhìn thoáng qua chỗ này chỗ nọ, nhưng chắc chắn một điều rằng bạn sẽ không muốn phá hỏng khoảnh khắc đó bằng việc nhìn xuống chiếc điện thoại của bạn hay bước vào phòng khi chàng đang say sưa kể về thú cưng gắn liền với tuổi thơ ấu của chàng. Nghệ thuật quyến rũ cũng bao gồm việc thu thút sự chú ý và làm ánh mắt chàng say mê bạn. Dĩ nhiên là không cần thiết phải tân trang lại toàn bộ tủ đồ của bạn. Chỉ đơn giản là cố gắng để bạn trông đẹp hơn khi ở bên cạnh chàng. Bạn có thể diện trang phục tôn dáng cơ thể để nhấn mạnh số đo ba vòng của mình. Để đồng điệu với bộ quần áo bạn mặc, đừng quên trang điểm nhẹ để làm bạn trông xinh xắn hơn mọi ngày. Nhưng đừng nên làm quá. Bạn trang điểm để xinh đẹp hơn chứ không phải để che giấu vẻ ngoài thật sự của mình. Hãy thoa màu son đậm, như màu đỏ, vì đó là màu của sự quyến rũ. Dùng chút mascara và phấn mắt để làm đôi mắt bạn trông lung linh và sắc nét hơn. Những lời khen chung chung thường không tạo được ấn tượng và bị xem là không nhiệt tình. Để lời khen trở thành một ẩn ý để thể hiện tình cảm của bạn đối với chàng, hãy chú ý đến những gì đặc biệt về chàng mà bạn có thể tán dương. Một vài ví dụ điển hình như: “Kiểu áo sơ mi đó trông thật đẹp và hợp với anh” hoặc “Anh đúng là một tay trống cừ khôi. Em thích cách anh đánh trống và biểu diễn!”. Để lời khen của bạn giống như tán tỉnh, hãy tiến lại gần chàng và hạ nhẹ giọng khi bạn nói chuyện. Gửi cho chàng những dòng tin nhắn để chàng có thể biết được bạn đang nghĩ gì về chàng. Tùy thuộc vào việc hai bạn hiểu nhau như thế nào và anh ấy thuộc kiểu người như thế nào, bạn không nên làm phiền chàng bằng việc gửi cho chàng nhiều tin nhắn trong suốt một ngày. Hay đơn giản mọi việc bằng cách nhắn tin chúc chàng buổi sáng tốt lành và nói với chàng rằng bạn hy vọng chàng sẽ có một ngày tuyệt vời. Dĩ nhiên là bạn có thể nhắn cho chàng 1 tin hài hước hay chuyện gì đó thú vị mà bạn nghe được rằng nó liên quan đến sở thích của chàng. Đừng quên khen ngợi chàng. Nếu hai bạn vừa mới gặp nhau vào buổi tối hôm trước, bạn có thể nhắn tin và nói với chàng rằng: “Em đã có một buổi tối thật vui vào hôm qua” hay “Anh trông thật bảnh với màu xanh.”\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tránh đỏ mặt", "role": "user" }, { "content": "Ngăn chặn đỏ mặt tức thời\nBạn có thể nhanh chóng làm nhạt màu hồng trên má bằng cách thả lỏng các cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở cổ và vai. Cố gắng làm dịu sự căng thẳng bất ngờ ập đến. Một cách hữu ích là đếm những ngón tay, sau đó xoa hai bàn tay vào nhau để tạo ma sát giúp làm dịu căng thẳng. Duy trì tư thế thẳng người và giữ đôi chân thăng bằng. Để thư giãn, bạn có thể thử: Nhớ hít vào và thở ra (hít thở sâu nếu có thể). Tự nhắc mình rằng đây không phải là lần đầu tiên bạn đỏ mặt, và có lẽ không phải là lần cuối cùng. Điều này có tác dụng an ủi đến lạ lùng. Mỉm cười. Nụ cười có thể giúp ích khi đôi má bạn bỗng nhiên đỏ bừng; nụ cười cũng sẽ khiến bạn cảm thấy vui hơn , nhờ đó sự lo âu của bạn sẽ bị đánh tan. Khi đỏ mặt, nhiều người không thôi suy nghĩ về việc đó, và như vậy nỗi lo âu xã hội của họ càng tăng lên. Nghiên cứu đã cho thấy, càng nghĩ về việc đỏ mặt thì chúng ta lại càng đỏ mặt. Nếu có thể tìm cách nào đó để khỏi nghĩ về việc đó, khả năng bạn thực sự đỏ bừng mặt sẽ ít đi! Khi một người lỡ phạm một lỗi vụng về trong buổi hẹn hò, có một cách để họ cứu vãn tình huống là bình phẩm luôn về nó: “Trời, anh thật là hậu đậu. Anh thề là mười lần thì chỉ có năm lần như vậy thôi!” Bằng việc bình phẩm về sự việc đó, họ đã khỏa lấp được lỗi vụng về của mình. Sự ngượng ngập thường tan đi ngay lúc đó. Bạn cũng có thể làm tương tự với tật đỏ mặt. Dĩ nhiên đó không phải là điều mà bạn có thể làm vào mọi lúc và trong mọi tình huống, nhưng bạn hãy xem đó là một công cụ có thể sử dụng. Khi sợ rằng mọi người phát hiện ra sự hồi hộp của mình, bạn sẽ càng đỏ mặt hơn. Vì vậy, nếu bạn giải tỏa lo âu trước khi mọi người kịp nhận ra thì sẽ không còn lý do gì để bạn đỏ mặt nữa. Để “làm lạnh” (lạnh cả về thể chất và tinh thần), đồng thời đánh lạc hướng tâm trí khỏi nỗi lo bị đỏ mặt, bạn có thể thử áp dụng nhiều bài tập suy nghĩ: Tưởng tượng rằng bạn nhảy vào một hồ nước lạnh băng. Bạn đang lặn sâu xuống đáy hồ và cảm nhận dòng nước lạnh trên da. Hình ảnh này sẽ giúp bạn “nguội bớt” và thư giãn một chút. Hình dung mọi người chỉ có mỗi bộ đồ lót trên người. Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng đây là một mẹo nói trước đám đông thực sự hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng ai cũng đều là con người, và không chỉ có mình bạn mắc lỗi. Hình ảnh đó thường khiến bạn bật cười khúc khích. So sánh tình huống của bạn với mọi người trên thế giới này. Có lẽ bạn cảm thấy lo lắng khi phải đứng lên và nói trước lớp. Nhưng nhiệm vụ của bạn là quá dễ so với việc phải chiến đấu vì cuộc sống hoặc phải lăn lộn kiếm kế sinh nhai. Tự nhủ rằng bạn thật may mắn với những gì bạn có.\n\nBiện pháp lâu dài để ngăn ngừa đỏ mặt\nĐỏ mặt là hiện tượng máu tự động dồn lên mặt, thông thường bắt nguồn từ sự lo âu trong giao tiếp xã hội. Trạng thái này khiến da đỏ lên và đôi khi toát mồ hôi. Trên mặt có nhiều mao mạch và các mạch máu hơn các vùng da khác, do đó hiện tượng đỏ mặt càng hiện rõ. Hiểu rằng đỏ mặt có thể không do nguyên nhân “xã hội” nào cả. Thông thường người ta đỏ mặt khi cảm thấy không thoải mái trong các tình huống xã hội. Tuy nhiên có một số người đỏ mặt không phải do nguyên nhân xã hội. Kiểu đỏ mặt không có lý do này gọi là chứng đỏ mặt (idiopathic craniofacial erythema). Một số người mắc một bệnh chính thức gọi là chứng ám ảnh sợ đỏ mặt (erythrophobia). Những người mắc chứng này có thể cần được tư vấn để vượt qua nỗi sợ. Tìm hiểu xem bạn bị đỏ mặt vào những lúc nào. Có phải khi bạn tức giận hay hồi hộp? Có phải khi bạn trông thấy hoặc nghĩ về ai đó? Hay khi bạn trở thành tâm điểm của sự chú ý? Bạn không nhất thiết phải cố gắng tránh những hoàn cảnh đó, bạn chỉ cần cố gắng làm cho cơ thể mình tin rằng chẳng có lý do gì khiến bạn phải đỏ mặt trong các tình huống đó cả. Đây là bước đầu tiên để chống đỏ mặt. Liệt kê những lần gần đây bạn đỏ bừng mặt, đặc biệt là trong các tình huống xã hội. Ghi lại sự việc xảy ra sau đó. Bạn có trở thành trò cười không? Mọi người có nhận ra không? Hầu như những người bình thường đều không cho rằng đỏ mặt là vấn đề gì to tát và sẽ không bàn tán. Chẳng có lý do gì để họ làm vậy cả. Đó là điều mà bạn không kiểm soát được. Hãy hiểu rằng đỏ mặt chẳng phải là việc gì quan trọng như bạn tưởng. Cho dù có làm gì, bạn cũng đừng nghĩ rằng bạn phải chịu trách nhiệm trong việc này. Luyện cho trí não hiểu rằng những suy nghĩ của bạn không tác động đến phản ứng tự nhiên của cơ thể. Bạn không có lỗi và không phải áy náy về điều đó. Nếu có thể xua đi cảm giác đỏ mặt là lỗi của mình, bạn sẽ ít bị đỏ mặt hơn. Nhớ rằng hiện tượng đỏ mặt không biểu hiện ra bên ngoài rõ như bạn tưởng, hơn nữa đa số mọi người đều cho rằng đỏ mặt là nét đáng yêu và dễ mến. Người hay đỏ mặt cũng có nhiều cái lợi, chẳng hạn như: Nhiều người cho rằng người hay đỏ mặt thường biết thông cảm hơn, mềm mỏng hơn trong việc nhận xét người khác. Như vậy, đặc điểm này có thể giúp bạn tạo dựng những mối quan hệ xã hội tốt hơn. Theo công bố của các nhà nghiên cứu, tỷ lệ sống một vợ một chồng và mức độ được tin cậy ở những người hay đỏ mặt cao hơn, từ đó họ cho tin rằng những người hay đỏ mặt thường có các mối quan hệ tốt hơn. Cách này đem lại hai lợi ích: Gương mặt bạn sẽ có sắc đỏ tự nhiên trông rất “bình thường”, đồng thời bạn sẽ hạ huyết áp của cơ thể đến mức “miễn nhiễm” với trạng thái đỏ mặt, tùy vào cường độ và thời gian tập luyện từ 30 phút đến 2 tiếng. Ngay cả khi màu đỏ trên mặt đã biến mất thì sự miễn nhiễm này vẫn tiếp tục. Làm cho trí não và cơ thể thư giãn trước khi bị đỏ mặt bằng cách tập thiền hoặc tập thể dục nhẹ. Cảm giác thoải mái và tự chủ có thể giúp bạn ngăn chặn đỏ mặt ngay từ đầu. Thử tập yoga. Yoga là một bộ môn hoàn hảo cho cơ thể và trí não, giúp bạn tập trung tâm trí và kích thích cơ thể đủ để máu lưu thông xuyên suốt. Bạn có thể thử nghiệm với nhiều thể loại yoga khác nhau. Có hàng tá thể loại cho bạn lựa chọn để tìm ra loại nào thích hợp nhất. Thử tập thiền nhẹ. Thiền có thể bao gồm nhiều dạng khác nhau. Một dạng thiền đơn giản mà bạn có thể thử, đó là nhận thức về cơ thể, dần dần đưa nhận thức đó lan tỏa đến mọi bộ phận cho tới khi bạn cảm nhận cơ thể mình là một thể thống nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sở hữu tính cách tốt ?", "role": "user" }, { "content": "Nuôi dưỡng nội tâm\nNhững tình huống khó xử thường không hề dễ chịu. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Khi gặp những người mới, bạn đừng lo lắng về việc không có điểm tương đồng với họ, cứ thoải mái trò chuyện, cố gắng trở nên thân thiện và đặt câu hỏi. Ví dụ, bạn đến một bữa tiệc vì muốn kết bạn, nhưng bạn lại đang trò chuyện với người mà mình không hề có hứng thú. Trong trường hợp đó, bạn chỉ cần lịch sự kết thúc cuộc trò chuyện! Không nhất thiết phải trở nên giả tạo. Cố gắng luôn nhìn về mặt tích cực, lạc quan và mỉm cười. Không ai có thể cưỡng lại sức hấp dẫn của một người vui vẻ. Điều đó không đồng nghĩa với việc trở nên giả tạo hoặc cảm thấy như bạn phải che giấu cảm xúc của mình. Nếu có điều gì đó làm bạn buồn phiền, đừng nghĩ rằng bạn nên giả vờ mỉm cười. Chỉ cần đảm bảo bạn cố gắng nhìn vào mặt tốt của mọi chuyện và cho người khác thấy bạn là một người vui vẻ. Nếu mọi việc bạn làm chỉ nhằm mục đích làm cho người khác thích mình, nghĩa là bạn đang không sống đúng nghĩa. Điều quan trọng nhất là xây dựng một nhóm bạn đáng tin cậy với những người mà bạn luôn quan tâm và họ cũng quan tâm đến bạn. Đừng vội kết bạn với nhiều người chỉ để tăng số lượng bạn bè. Hãy chọn những người mà bạn quý mến. Nếu gặp được nhiều người mà bạn quý mến thì thật tuyệt. Còn nếu chỉ có ba người thì cũng không sao. Một phần thiết yếu để sở hữu tính cách tốt là có thể trò chuyện về những điều thú vị. Điều đó không có nghĩa là bạn phải nghiên cứu vật lý học thiên thể - bạn chỉ cần có sở thích. Nếu quan tâm đến một điều gì đó, bạn sẽ kể cho người khác nghe một cách đầy thú vị. Việc bạn thích làm gì không quan trọng! Hãy cố gắng đọc thứ gì đó mỗi ngày. Xem phim. Tìm sở thích mới. Cố gắng trải nghiệm mọi điều trong cuộc sống. Việc này tương tự như việc hình thành sở thích. Như vậy, khi trò chuyện với người khác, bạn sẽ có điều gì đó để nói cùng họ. Hãy xây dựng quan điểm về chính trị, thể thao, động vật, việc nuôi con hoặc bất kỳ điều gì mà bạn quan tâm. Đừng lo lắng về việc phải tán thành ý kiến của người khác, miễn là bạn trao đổi một cách hòa nhã. Người khác thường đánh giá cao những ai dám nói lên suy nghĩ của mình. Việc có quan điểm riêng sẽ giúp bạn trò chuyện với người khác và làm cho cuộc trò chuyện thú vị hơn. Nếu không tán thành ý kiến của người khác, bạn đừng ngại lịch sự bày tỏ quan điểm của mình. Họ sẽ nghĩ bạn thú vị hơn so với khi chỉ biết tán đồng với mọi thứ.\n\nThể hiện tính cách của bạn\nĐây là một thói quen đơn giản và có ích trong việc xây dựng tính cách của bạn. Con người thích nói về bản thân; nếu là người quan tâm và sâu sắc, bạn luôn có thể tìm ra điểm thú vị về người đối diện. Thử tưởng tượng bạn giống như máy dò tìm kim loại trên bãi biển. Tiếp tục đặt câu hỏi đến khi bạn càng đào sâu hơn vào chủ đề mà họ yêu thích. Với nhiều người, chủ đề đó có thể là công việc, gia đình hoặc con cái. Tìm hiểu xem điều gì tiếp thêm động lực cho họ rồi bạn sẽ có một cuộc truyện thú vị và ý nghĩa. Ví dụ, khi gặp ai đó, bạn nên cố gắng tìm hiểu điều gì làm họ quan tâm. Tuy nhiên, không nhất thiết phải tra khảo họ bằng hàng loạt câu hỏi, mà bạn sẽ cân bằng giữa việc nói về trải nghiệm của mình và những gì họ nói. Chẳng hạn bạn có sở thích leo núi và nhận ra họ cũng vậy. Trong trường hợp đó, đừng nói bạn leo núi giỏi đến mức nào, thay vào đó chỉ hỏi điều gì khiến họ thích leo núi. Bạn không cần phải trở thành một người khác vì sự tự tin có thể được xây dựng theo nhiều hình thức. Tự tin không có nghĩa là bạn đột nhiên trở nên cực kỳ hướng ngoại và hoạt ngôn. Hãy thường xuyên nói với bản thân rằng bạn rất tuyệt vời. Chỉ cần bạn tự tin với tính cách của mình thì người khác cũng sẽ bị thu hút bởi điều đó. Trở nên giả tạo không hề có ích lợi gì cả. Chúng ta thường bị thu hút bởi những người chân thành. Người khác sẽ cảm kích bạn vì đem niềm vui đến cho cuộc đời. Tuy nhiên, đừng đem người khác ra làm trò đùa. Chỉ cần bạn luôn giữ cái nhìn tích cực về cuộc sống. Khi gặp phải vấn đề gì đó, bạn hãy cố gắng nói sao cho thật hài hước để mọi người cùng cười, thay vì rầu rĩ và phàn nàn. Mọi người sẽ đánh giá cao phần tính cách đó của bạn và bạn sẽ hạnh phúc hơn vì điều đó. Đây là bước quan trọng nhất. Bất kể bạn là ai, nếu bạn tử tế, người khác sẽ không có lý do gì để ghét bạn trừ khi họ đố kị. Đừng bao giờ thô lỗ với người khác. Nếu ai đó cư xử thiếu tử tế với mình, bạn thử nghĩ xem điều gì khiến họ hành động như vậy. Có thể họ đang trải qua một giai đoạn cực kỳ khó khăn trong cuộc sống, nhưng thực tế thì họ là một người rất tốt. Cố gắng nhìn nhận điểm tốt của người khác. Bạn vẫn có thể giữ óc phán đoán của mình chứ không cần tỏ ra ngây ngô, nhưng đừng đem điều đó ra ngụy biện cho việc cư xử tồi tệ với ai đó. Bạn đừng quên việc phải giữ bình tĩnh. Việc này sẽ giúp bạn được nhiều người tôn trọng, đặc biệt khi bạn vẫn bình tĩnh trong lúc mọi người đang hoảng loạn. Chỉ cần chấp nhận thực tế và đừng trở nên quá phấn khích hoặc quá bi thảm. Đây là việc mà bạn có thể thực hiện một cách có ý thức và người khác sẽ tôn trọng khả năng kiểm soát mọi thứ của bạn. Ví dụ, cố gắng tìm cách để làm cho người khác cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng khi điều gì đó tồi tệ xảy ra. Nếu giáo viên của bạn yêu cầu nộp bài luận sớm hơn dự định một tuần, bạn đừng than vãn mà hãy nói đùa về điều đó! Đừng vội phán xét bất kỳ ai hoặc nghĩ rằng bạn đã có đủ những người bạn mà mình cần. Mặc dù người đó có vẻ như là kiểu người mà bạn thường không thích, bạn vẫn nên cho họ cơ hội. Bạn cũng muốn được như vậy đúng không nào? Đây là nguyên tắc vàng - bạn muốn được đối xử thế nào thì hãy đối xử với người khác như vậy. Bạn không cần phải kết bạn với người nổi tiếng hơn mình hoặc người mà bạn cho rằng có thể giúp đỡ mình. Hãy mở lòng với những người mà bạn gặp trong cuộc sống hằng ngày và ở cạnh những người mà bạn thật sự quý mến. Luôn cởi mở với ngững người bạn mới và các mối quan hệ mới.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vượt qua Đau thương và Mất mát ?", "role": "user" }, { "content": "Vượt qua Nỗi tiếc thương\nSau khi mất đi một người cực kì quan trọng, đôi khi chúng ta muốn làm bất cứ thứ gì để làm giảm nỗi đau. Những thói quen gây hại như dùng ma tuý, lạm dụng đồ uống có cồn, ngủ nhiều, sử dụng Internet quá mức hay quan hệ tình dục bừa bãi sẽ đe dọa sức khoẻ của bạn và khiến bạn có nguy cơ nghiện ngập và càng phải chịu nhiều đau đớn hơn. Bạn sẽ không bao giờ nguôi ngoai được nếu không dám đối diện với sự thật - nỗi mất mát đó. Khi lờ đi nỗi đau do mất mát gây ra hay ru ngủ bản thân bằng những thú tiêu khiển chỉ có tác dụng ngắn hạn (dù bạn có cố gắng trốn tránh) thì đến cuối cùng, nỗi thương tiếc cũng sẽ chiếm lấy bạn. Hãy đối diện với sự mất mát đó. Bạn cần để bản thân khóc hay bày tỏ niềm thương tiếc bằng bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy tự nhiên. Chấp nhận nỗi đau mất mát là bước đầu tiên giúp bạn vượt qua nó. Khi sự mất mát vẫn còn mới xảy ra trong trí nhớ của bạn thì bạn cần tập trung chú ý đến nỗi thương tiếc. Tuy nhiên, bạn nên lập ra một giới hạn cho những thương tiếc kéo dài. Hãy tự cho bản thân một khoảng thời gian, có thể là vài ngày đến một tuần, để cảm nhận nỗi buồn sâu sắc. Những cũng cần lưu ý rằng nếu bạn càng dành nhiều thời gian đắm mình trong nỗi buồn thì càng khó thoát khỏi nỗi mất mát đó. Cuối cùng, bạn sẽ bị tê liệt vì tự thương hại bản thân và không thể bước tiếp. Hãy để những giọt nước mắt rơi. Đừng bao giờ sợ khóc ngay cả khi đây không phải là điều bạn thường làm. Bạn cần hiểu rằng không có cách cảm nhận hay bày tỏ nỗi buồn nào là đúng hay sai cả. Điều quan trọng là bạn thừa nhận nỗi buồn và cố gắng vượt qua nó. Cách bạn vượt qua nỗi buồn hoàn toàn do chính mình quyết định, và mỗi người sẽ có những cách khác nhau. Đi tìm lối thoát cho nỗi đau của bạn. Nếu bạn cảm thấy muốn làm một hoạt động nào đó khi tiếc thương thì hãy cứ làm, miễn là đừng gây đau đớn cho bản thân hay những người khác. Khóc lóc, ném gối, chạy đường dài, ném hết mọi thứ ra ngoài, lái xe, hét to hết mức trong rừng hay một nơi cô quạnh nào đó, và hình dung lại những kỉ niệm của bạn là một số cách mọi người thường chọn để giải thoát nỗi đau của mình. Cách làm nào cũng có hiệu quả tương tự. Tránh làm bất cứ điều gì gây hại đến bản thân hay những người khác. Mất mát không phải để gây đau đớn hay làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Mất mát là khoảng thời gian chúng ta học cách tìm ý nghĩa cho những cảm xúc trong lòng bạn và học cách đương đầu với nỗi đau. Tìm kiếm người chia sẽ khi bạn đang chịu đau đớn là một cách làm rất tốt cho bạn. Nếu bạn không thể tìm được người bạn nào thì hãy dựa vào một người lạ đồng cảm, thầy tu, cố vấn hay bác sĩ tâm lí. Ngay cả khi bạn thấy mình đang nói linh tinh, bối rối và không chắc chắn thì việc nói chuyện với một ai đó mà bạn tin tưởng là một hình thức giúp bản thân bạn giải thoát phần nào cơn đau mà bạn đang gánh chịu. Hãy coi trò chuyện như một hình thức sắp xếp những cảm xúc của bạn. Những suy nghĩ của bạn không nhất thiết phải mạch lạc hay hợp lí mà chỉ cần giúp bạn giải toả cảm xúc là được. Nếu bạn lo rằng những người khác sẽ cảm thấy bối rối hay buồn bã khi lắng nghe bạn nói thì một lời cảnh báo đơn giản trước khi tâm sự sẽ giúp làm vơi đi nỗi lo lắng này. Chỉ cần nói cho họ biết rằng bạn đang thấy buồn bã hay bối rối và một số từ bạn nói sẽ chẳng có nghĩa lí gì thì bạn vẫn rất trân trọng một người chịu lắng nghe mình. Một người bạn hay một người giúp đỡ biết quan tâm sẽ không thấy phiền. Thật không may là không phải tất cả những người bạn chọn để nói chuyện khi đang thương tiếc có thể giúp ích cho bạn. Hãy ngừng quan tâm đến những người nói những điều như “hãy vượt qua đi”, “đừng có nhạy cảm như thế chứ,” \"tôi đã rất nhanh chóng vượt qua khi chuyện đó xảy đến với mình\", v.v. Họ đơn giản không hiểu cảm xúc của bạn, vì vậy đừng chú ý đến những lời bình luận thiếu tế nhị của họ. Hãy nói với họ rằng “Nếu bạn thấy mình không thể chịu đựng được thì không cần phải ở bên cạnh tôi khi tôi đang trải qua vấn đề này. Nhưng dù bạn có cảm thấy thế nào thì tôi vẫn cần phải vượt qua, vì thế làm ơn hãy để tôi yên\". Một vài người dù không coi trọng nỗi tiếc thương của bạn cũng có thể là những người bạn có ý tốt (nhưng hơi thiếu sót). Hãy liên lạc lại với họ khi bạn đã thấy mạnh mẽ hơn. Trước lúc đó, hãy tránh xa tính thiếu kiên nhẫn của họ - bạn không thể vội vàng hồi phục cảm xúc ngay được. Sau khi mất đi một ai đó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi. Tâm trí bạn đầy rẫy những suy nghĩ như “Ước gì mình có cơ hội từ biệt lần cuối”, hay “Ước gì mình đã đối xử tốt hơn với người này”. Đừng để bản thân mình bị cảm giác tội lỗi nuốt chửng. Dù bạn có nghĩ đi nghĩ lại bao nhiêu lần thì quá khứ cũng không thể thay đổi. Người bạn yêu quý mất đi không phải lỗi của bạn. Thay vì day dứt về những điều lẽ ra bạn \"nên\" làm, hãy tập trung vào những điều bạn \"có thể\" làm – hãy điều chỉnh những cảm xúc của bạn và bước tiếp. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi sau một mất mát, hãy nói chuyện với một người từng quen người đó. Họ sẽ luôn có thể giúp bạn thuyết phục bản thân rằng sự mất mát đó không phải do lỗi của bạn. Chỉ vì người đó hoặc chú thú cưng đó mất đi không có nghĩa là bạn sẽ không nhớ đến họ nữa. Bạn có thể cảm thấy được an ủi khi biết rằng dù họ không còn ở đây thì tình bạn, tình yêu và những mối quan hệ cá nhân mà bạn đã có với họ vẫn tồn tại. Không ai có thể lấy đi điều đó, mối quan hệ mà bạn có với họ sẽ luôn là một phần trong bạn. Một vài kỉ vật rất đáng giữ lại để nhắc bạn nhớ về lòng dũng cảm, sự kiên cường và khả năng mường tượng một tương lai tốt đẹp hơn của chính mình. Hãy giữ những kỉ vật nhắc bạn nhớ đến người đó hoặc chú thú cưng đó trong một chiếc hộp ở góc nào đó. Chỉ nên đem chúng ra xem khi bạn cần một vật hữu hình để nhớ lại những kỉ niệm của mình. Nhớ rằng để những kỉ vật ở xung quanh những nơi dễ thấy không phải là ý hay vì nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn về người đã ra đi đó và khiến bạn khó bước tiếp hơn. Trong xã hội này, chúng ta có xu hướng chê bai những người có vấn đề về cảm xúc, và đây là xu hướng hết sức tai hại. Việc gặp mặt bác sĩ tâm lí hay cố vấn không khiến bạn trở nên yếu đuối hay đáng thương mà là biểu hiện của sức mạnh. Qua việc tìm kiếm sự giúp đỡ mà bạn cần, bạn thể hiện mong muốn bước tiếp và vượt qua nỗi thương tiếc của mình và đó là điều rất đáng trân trọng. Đừng ngại ngần lên lịch hẹn gặp với một chuyên gia. Trong năm 2004, hơn một phần tư số người trưởng thành ở Mỹ đã tới gặp bác sĩ tâm lí trong vòng hai năm trước đó.\n\nTập Hướng tới Hạnh phúc\nHãy cố gắng nhớ đến những khoảng thời gian tươi đẹp và những kỉ niệm tuyệt vời nhất mà bạn đã từng có giữa bạn với người đó hoặc chú thú cưng mà bạn đã mất. Việc tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực hay sự nuối tiếc cũng không thể thay đổi sự việc đã xảy ra mà chỉ khiến bạn thấy tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng những người đã từng mang lại hạnh phúc cho bạn sẽ không bao giờ muốn bạn chìm trong nỗi buồn. Thay vào đó, cố gắng nhớ đến những cách người đó nói chuyện, những thói quen nhỏ đặc biệt, những lúc hai người vui vẻ bên nhau hay những thứ mà người đó đã dạy cho bạn về cuộc sống cũng như về chính bản thân bạn. Nếu bạn mất một chú thú cưng, hãy nhớ đến những khoảng thời gian tuyệt vời khi nó bên cạnh, cuộc sống hạnh phúc mà bạn đã tặng cho nó hay những điểm đặc biệt mà chỉ mình nó sở hữu. Mỗi khi bạn thấy mình có xu hướng trở nên buồn bã, giận dữ hoặc tự thương hại bản thân hơn, hãy lấy một cuốn nhật kí và viết lại những điều đẹp đẽ mà bạn nhớ về người hoặc chú thú cưng đã mất đó. Trong những khoảnh khắc buồn bã, bạn có thể tìm đến cuốn nhật kí này để nhắc nhở bản thân về niềm hạnh phúc mà hai bạn đã có khi bên nhau. Thông qua việc làm cho mình bận rộn hơn và dành thời gian cho những công việc đòi hỏi nhiều sự tập trung thì bạn đã giúp bản thân không có thời gian để liên tục nghĩ về những nỗi mất mát nữa. Cách này cũng giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống quanh bạn vẫn còn rất những điều tốt đẹp đang chờ đón. Mặc dù làm việc hay học tập có thể giúp bạn tạm thời không còn nghĩ đến sự mất mát nhưng cũng đừng quá lạm dụng điều này để đánh lạc hướng bản thân, nếu không bạn sẽ thấy mình chỉ có công việc và nỗi buồn, và chẳng còn gì khác. Hãy tìm đến những thú tiêu khiển vui vẻ hơn bằng cách làm những điều khiến bạn thấy yên lòng. Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn, ví dụ như làm vườn, nấu ăn, câu cá, nghe bài hát yêu thích của bạn, đi bộ, vẽ, viết, v.v… Hãy chọn bất cứ hoạt động nào mang lại cho bạn những giây phút vui vẻ, thư giãn (điều mà công việc hoặc học hành hàng ngày không thể cho bạn được). Tham gia các hoạt động xã hội. Hãy coi việc làm tình nguyện như một cơ hội để chuyển hướng chú ý từ những vấn đề của bạn sang những khó khăn của người khác. Nếu bạn thích trẻ con thì lũ nhóc luôn đầy bất ngờ và tiếng cười trẻ con có thể giúp làm dịu tâm hồn của bạn. Một biểu hiện thường thấy của sự tiếc thương là bạn chỉ ở nhà và không màng đến cuộc sống bên ngoài. Khi bạn đã vượt qua nỗi buồn ban đầu thì hãy kiếm cơ hội thưởng thức những ngày nắng đẹp. Hãy dành chút thời gian đi bộ, thưởng ngoạn và đơn giản là chú ý đến những vẻ đẹp tự nhiên quanh bạn. Bạn đừng cố gắng nghĩ đến những cảm xúc cụ thể mà chỉ cần để hơi ấm mặt trời cùng những âm thanh của thế giới thấm trong người. Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối cùng những kiến trúc mà bạn nhìn thấy. Hãy để nhịp sống hối hả nhắc nhở bạn rằng thế giới rất đẹp. Cuộc sống vẫn cứ tiếp diễn, và bạn xứng đáng được là một phần trong đó cùng hòa nhập vào những thói quen hàng ngày của mình. Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời có chứa chất chống trầm cảm tự nhiên. Ra khỏi nhà sẽ giúp bạn thoát khỏi mớ cảm xúc của mình. Khi đánh mất ai đó, thật không may là họ sẽ không bao giờ hiện hữu nữa. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là người mà bạn đã mất không tồn tại trên thế giới này dưới dạng ý niệm hay biểu tượng. Hãy nhớ rẳng người hay chú thú cưng mà bạn đã mất vẫn sống mãi trong những suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn. Khi ta nói chuyện, hành động hay nghĩ về điều gì bị ảnh hưởng bởi những kí ức về người đã ra đi thì họ sẽ luôn tồn tại trong đó. Nhiều tôn giáo đã răn dạy rằng linh hồn của con người vẫn tồn tại sau khi cơ thể của họ chết đi. Những tôn giáo khác thì dạy rằng tinh tuý của con người chuyển thành một dạng khác hoặc sẽ hồi sinh về lại Trái đất. Nếu bạn theo tôn giáo thì hãy tìm kiếm niềm an ủi bằng việc tin rằng người mà bạn đã mất vẫn tồn tại vĩnh hằng dưới dạng linh hồn. Sau mất mát, bạn có thể thấy rất khó để tìm động lực ra ngoài và dành thời gian với bạn bè. Tuy nhiên, hành động này đánh dấu một bước phát triển đáng kể trong tâm trạng của bạn. Bạn nên tìm đến những người bạn hiểu rõ trạng thái cảm xúc của bạn ngay cả khi bạn chưa hoàn toàn phục hồi. Hãy tìm đến những người bạn hoặc người quen vui tính, tốt bụng và nhạy cảm. Họ sẽ giúp bạn dễ dàng hoà nhập lại với vai trò xã hội của mình, từ đó bạn sẽ thấy bận rộn khi đang cố gắng vượt qua nỗi thương tiếc. Buổi đi chơi đầu tiên sau một mất mát lớn có thể chút gì đó hơi dè dặt và ngượng nghịu do bạn bè của bạn đang lo lắng về cách tiếp cận vấn đề đó. Đừng để điều này làm cho bạn thất vọng vì bạn vẫn cần quay trở lại cuộc sống xã hội bình thường của mình ở một thời điểm nào đó. Hãy kiên trì, dù có phải mất hàng tuần hoặc nhiều tháng để mọi thứ hoàn toàn trở về “bình thường” thì việc dành thời gian đi chơi với những người bạn tốt sẽ luôn giúp ích nhiều cho bạn. Khi quay trở lại với cuộc sống thường ngày, bạn có thể cảm thấy có những tình huống trong công việc và xã hội đòi hỏi bạn phải vui vẻ hơn dù bạn thật sự không thấy vậy. Khi đã cố gắng không để bản thân chìm đắm trong nỗi buồn, bạn cũng cần tránh “giả” niềm vui của mình. Niềm vui giả tạo khiến bạn thấy thật tệ hại vì quả là một gánh nặng khi phải nở nụ cười dù bạn không muốn. Đừng biến niềm vui thành một công việc nhàm chán! Vẻ ngoài và cách hành xử của bạn có thể nghiêm túc trong cuộc sống xã hội cũng như trong công việc cũng không có vấn đề gì , miễn là bạn không làm cản trở niềm vui của những người khác. Hãy để dành nụ cười cho đến khi bạn thực sự thấy vui, và nụ cười đó sẽ ngọt ngào hơn rất nhiều. Mục tiêu của cuộc đời bạn là phải hạnh phúc chứ không buồn bã. Đừng vội vã tránh xa nỗi thương tiếc nhưng cũng đừng hài lòng khi chỉ mới phục hồi được một phần. Hãy đặt mục tiêu phục hồi dựa vào một trong những bước tiến nhỏ đó. Đây là điều bạn cần phải làm vì bản thân – hãy tiếp bước dù có mất bao nhiêu thời gian đi chăng nữa. Đừng thấy tội lỗi vì mình có cảm giác vui vẻ. Không có khoảng thời gian nào cố định để bạn hồi phục từ mất mát cả. Nếu bạn nhanh chóng tìm lại được niềm vui thì đừng cảm thấy tội lỗi vì mình chưa thương tiếc đủ nhiều. Nếu bạn cảm thấy mình đã phục hồi từ mất mát thì có thể là bạn đã phục hồi thật. Đừng áp đặt hạn chót cho nỗi thương tiếc, nhưng cũng đừng trì hoãn niềm vui của bạn. Đừng bao giờ ép bản thân phải cảm thấy buồn hơn mức cần thiết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nuôi tóc dài (dành cho nam giới)", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng các liệu pháp dưỡng tóc\nTóc mọc bắt đầu từ rễ tóc (chân tóc), nghĩa là bạn cần chăm sóc da đầu và rễ tóc để kích thích tóc mọc. Dầu dưỡng tóc được làm ấm và mát-xa lên da đầu sẽ giúp kích thích tóc mọc. Bạn có thể đun ấm một ít dầu ôliu, dầu dừa hoặc dầu Argan rồi nhẹ nhàng mát-xa dầu vào da đầu khoảng 5-10 phút. Để dầu thấm vào da đầu thêm 30 phút rồi gội sạch bằng nước ấm. Giấm táo là một trong những sản phẩm “đa dụng”, vừa nuôi dưỡng tóc, da và nhiều công dụng khác đối với sức khỏe. Một trong số những công dụng của giấm táo đó là giúp kích thích mọc tóc. Bạn có thể hòa giấm táo với nước theo tỉ lệ 3:3 rồi cho vào chai xịt. Mỗi khi tắm, bạn có thể xịt hỗn hợp giấm lên tóc sau khi gội đầu. Chờ 1-2 phút rồi gội sạch. Sau vài tuần sử dụng, bạn sẽ nhận thấy tốc độ tóc mọc có sự thay đổi. Tóc hư tổn không mọc nhanh bằng tóc khỏe mạnh nên dùng dầu xả chuyên sâu để khôi phục nang tóc sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn. Bạn nên chọn dầu xả chuyên sâu phù hợp với loại tóc (có bán ở hầu hết các salon tóc hoặc cửa hàng sản phẩm chăm sóc sắc đẹp) và tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên chai. Thông thường, dầu xả chuyên sâu được để trên tóc 20-30 phút trước khi gội sạch bằng nước lạnh. Lòng trắng trứng và lô hội được sử dụng để chăm sóc tóc từ hàng thế kỷ nay. Chúng cung cấp độ ẩm cho tóc, mang lại vẻ khỏe mạnh cho mái tóc và kích thích tóc mọc. Bạn có thể đánh lòng trắng trứng với gel lô hội tươi (hoặc lô hội đóng chai nguyên chất 100%) rồi thoa hỗn hợp lên tóc và da đầu. Để mặt nạ dưỡng tóc 15-20 phút rồi gội sạch bằng nước mát. Để tóc khô tự nhiên sau khi dưỡng bằng mặt nạ. Đun sôi một lát hành tây trong nước khoảng 10-15 phút để tạo hỗn hợp nước hành tây. Chờ hỗn hợp nguội rồi thoa lên đầu và da đầu. Hành tây cung cấp dinh dưỡng giúp tóc mọc, đồng thời tăng thêm vẻ bóng mượt cho sợi tóc. Gội sạch nước hành tây với nước lạnh rồi để tóc khô tự nhiên. Lưu ý rằng nước hành tây sẽ không để lại mùi trên tóc sau khi gội sạch nên bạn không cần lo lắng.\n\nThay đổi lối sống\nChải tóc là thói quen tốt kích thích tóc mọc vì chải tóc kích thích da đầu và trải đều lượng dầu tự nhiên đến từng sợi tóc. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý nên và không nên làm khi chải tóc. Bạn nên chải tóc 1-2 lần mỗi ngày (ví dụ sau khi đi ngủ và vào buổi tối). Tuy nhiên, cẩn thận không chải tóc quá nhiều để tránh kéo đứt tóc trong khi bạn đang muốn chúng mọc lại. Bên cạnh đó, không nên chải khi tóc còn ướt vì lúc này tóc rất yếu và dễ gãy. Mặc dù vấn đề này phổ biến ở nữ giới hơn nam giới nhưng sử dụng dụng cụ tạo nhiệt (như máy sấy tóc, máy duỗi tóc) và hóa chất (như thuốc nhuộm tóc, thuốc duỗi tóc) sẽ gây hư tổn đáng kể cho tóc. Hai tác nhân này không những khiến tóc trông quăn và thiếu sức sống mà còn khiến tóc mọc chậm. Nếu có thể, bạn nên để tóc khô tự nhiên và tránh tạo kiểu tóc bằng dụng cụ tạo nhiệt. Mặc dù khiến tóc trông không đẹp nhưng lớp dầu tự nhiên mà da đầu sản sinh rất cần thiết để cải thiện sức khỏe mái tóc và tăng tốc độ mọc tóc. Gội đầu hàng ngày sẽ lấy đi lớp dầu này, từ đó làm chậm tốc độ mọc tóc. Bạn chỉ nên gội đầu vài lần một tuần và mỗi lần gội cách nhau ít nhất một ngày. Có một số vitamin và thực phẩm chức năng được bán trên thị trường giúp tăng tốc độ tóc mọc. Bổ sung thường xuyên sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn sau từng tháng. Tìm mua Biotin và dầu cá vì chúng đều giúp tăng cường sức khỏe và tốc độ mọc của móng, tóc. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ tất cả các vitamin, khoáng chất và uống vitamin tổng hợp nếu cần thiết. Có nhiều loại dầu gội trên thị trường, mỗi loại dành riêng cho từng loại tóc hoặc kiểu tóc khác nhau. Tuy nhiên, thành phần duy nhất mà bạn nên tránh trong dầu gội là silicon. Mặc dù được quảng cáo là có lợi nhưng thực chất, silicon sẽ cản trở độ ẩm và chất dinh dưỡng hấp thụ vào tóc, làm chậm sự phát triển của tóc. Bạn nên tìm mua sản phẩm chăm sóc tóc (dầu gội hoặc các sản phẩm khác) chứa thành phần tự nhiên và không silicon. Như đã nêu trên, silicon cản trở độ ẩm và dưỡng chất được hấp thụ vào tóc. Vì vậy, bạn nên chọn dầu xả chứa thành phần tự nhiên. Một lựa chọn khác đó là dùng dầu xả khô (không cần gội lại bằng nước). Nước nóng có thể mang đến cảm giác thoải mái nhất nhưng lại làm nở thân tóc, khiến sợi tóc mất đi độ ẩm cần thiết, khiến tóc dễ gãy và dễ hư tổn. Khi gội đầu, bạn nên dùng nước lạnh ở mức có thể chịu được. Nhiệt độ mát sẽ giúp se nhỏ sợi tóc và giữ độ ẩm bên trong. Cũng có lý do mà nhiều người “rụng tóc” khi bị căng thẳng; căng thẳng, chế độ ăn nghèo nàn và ít tập thể dục đều khiến tóc mỏng đi và mọc chậm. Bạn cần thay đổi những lối sống cần thiết để có thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh, đồng thời tìm cách giảm căng thẳng khi có thể. Nước là yếu tố quan trọng cho sức khỏe nói chung và uống nhiều nước còn giúp cung cấp cho da đầu và nang tóc độ ẩm cần thiết để kích thích sự phát triển của tóc. Bạn nên uống 8-10 cốc nước trong suốt cả ngày để cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể. Có hai luồng ý kiến khi nói đến việc kích thích tóc mọc: một bên ủng hộ tỉa tóc thường xuyên và bên còn lại cho rằng không nên cắt tóc. Mặc dù có vẻ khác quan điểm nhưng cả hai bên đều đúng. Lý do bạn tỉa tóc là để giảm bớt độ dài hoặc loại bỏ phần tóc hư tổn. Vì đang muốn kích thích tóc mọc nên bạn sẽ không muốn cắt giảm độ dài của tóc. Mặt khác, tóc lại cần được tỉa thường xuyên để loại bỏ phần đuôi hư tổn. Tỉa thường xuyên không kích thích tóc mọc nhưng giúp cải thiện sức khỏe mái tóc; tóc dài nhưng xoăn và dễ gãy cũng không tốt. Vì vậy, bạn nên cắt tóc khoảng 1-3 lần mỗi năm để mái tóc trông khỏe mạnh hơn. Nghe có vẻ lạ nhưng loại vải từ hầu hết vỏ gối (cotton hoặc các loại vải ít sợi khác) sẽ khiến tóc rụng. Lý do là vì vải “thô” gây ma sát cho tóc, kéo sợi tóc ra khi bạn ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn nên thay vỏ gối thông thường bằng vỏ gối chất liệu satanh đủ mịn để tóc trượt mà không bị kéo đứt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tìm hiểu một người phụ nữ ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu một người phụ nữ\nTrước khi bắt đầu tìm hiểu một người phụ nữ, bạn sẽ cần để nàng biết rằng bạn thích nàng và bạn nghiêm túc suy nghĩ đến hôn nhân trong tương lai. Đảm bảo rằng cô ấy có cùng suy nghĩ với bạn, và hỏi xem cô ấy mong đợi gì trong mối quan hệ. Không phải tất cả thời gian tìm hiểu của đôi trai gái là nghiêm túc và đôi khi nó lại giống với hẹn hò, ngoại trừ việc nó là duy nhất và nghiêm túc hơn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để theo đuổi hôn nhân, hãy đảm bảo rằng người phụ nữ mà bạn đang tìm hiểu có cùng suy nghĩ để tránh sự thất vọng hoặc sự nhầm lẫn từ một trong hai người trước khi bắt đầu tìm hiểu. Đây là một phần quan trọng trong thời gian tìm hiểu nếu nàng xem đó là lời cam kết nghiêm túc. Vì thời gian tìm hiểu thường có liên quan đến mối quan hệ với gia đình hoặc người cố vấn, việc xin phép bố của nàng để bạn có thể tìm hiểu nàng là việc cần thiết để có được sự tin tưởng và sự chấp thuận của gia đình nàng. Có lẽ bạn cần đảm bảo rằng nàng thật sự thích mình trước khi xin phép bố của nàng, vì bạn sẽ cần sự cam đảm để đến gặp bố của nàng và nói rằng bạn thích con gái của họ. Sẽ thật xấu hổ nếu nàng nói không có tình cảm với bạn. Tùy vào kiểu tìm hiểu, bạn sẽ muốn dành thời gian cho nàng ở địa điểm mà mình có thể thật sự thấu hiểu nàng qua cuộc trò chuyện và hoạt động phù hợp. Một vài kiểu tìm hiểu giữa đôi trai gái chỉ được thực hiện xung quanh mọi người, nghĩa là bạn sẽ chỉ dành thời gian cùng nhau với nhóm hoặc gia đình. Tuy nhiên những trường hợp khác lại được thực hiện riêng, nghĩa là bạn vẫn dành thời gian ở nơi công cộng như quán cà phê, nhưng mà chỉ có hai bạn hẹn hò. Hoạt động ngoài trời sẽ là ý tưởng hẹn hò thú vị ở nơi công cộng, chẳng hạn như chèo thuyền kayak trên hồ, đi dã ngoại ở công viên, xem phim với một nhóm bạn, tham quan các địa điểm du lịch trong thị trấn, tìm hiểu một sở thích hoặc môn thể thao mới, hoặc đến công viên giải trí hoặc sở thú địa phương cùng nhau. Chỉ vì thời gian tìm hiểu thường có liên quan đến cố vấn và tương tác với những người khác không có nghĩa là bạn không thể cư xử lãng mạn với người phụ nữ mà mình tìm hiểu. Hãy lên ý tưởng sáng tạo cho buổi hẹn, khen ngợi nàng, và thể hiện rằng bạn yêu tính cách và cá tính của nàng. Sự lãng mạn đối với người phụ nữ cũng liên quan đến cách bạn cư xử với nàng trước mặt những người khác và khao khát của bạn muốn làm nàng vui lòng. Một vài phụ nữ muốn làm tự làm tất cả mọi việc, tuy nhiên một trong những cách tuyệt vời nhất để thể hiện bạn quan tâm ai đó là hãy giúp đỡ họ. Quan tâm đến nàng bằng cách làm nhiều việc và giúp nàng trong giai đoạn khó khăn sẽ là một trong những cách có ý nghĩa nhất để truyền tải cảm xúc của bạn. Sự thân mật về mặt cảm xúc cũng mạnh mẽ như sự gần gũi thể xác trong một mối quan hệ, vì thế đôi khi nó cần các giới hạn. Trước khi bạn nói \"Anh yêu em\", hãy suy nghĩ xem bạn có thật sự cảm thấy điều đó không. Đừng dẫn dắt hoặc làm cho một cô gái tin rằng bạn đang ở một giai đoạn tình cảm khác trong khi sự thật là bạn chưa sẵn sàng. Nếu một cặp đôi nghiêm túc hơn khi hẹn hò và hướng đến hôn nhân, họ thường sẽ e dè hơn đối với việc vội vàng quan hệ tình dục. Hãy thảo luận với cô gái mà bạn đang tìm hiểu xem nàng suy nghĩ như thế nào là giới hạn tiếp xúc cơ thể phù hợp. Nhớ rằng thời gian tìm hiểu của đôi trai gái thường đến trước quan hệ chăn gối. Một vài sự tìm hiểu thậm chí không cho phép hôn nhau, nghĩa là cặp đôi đã quyết định để dành nụ hôn đầu đời của họ cho ngày cưới. Tuy nhiên, những trường hợp khác thì bình thường hơn và cho phép sự động chạm cơ thể khi quen nhau. Việc thảo luận điều này với cô gái mà bạn tìm hiểu là điều quan trọng vì bạn cần đảm bảo rằng hai bạn có cùng suy nghĩ. Đừng đi quá giới hạn và khiến nàng thất vọng, tuy nhiên đừng để nàng chờ đợi và tự hỏi rằng khi nào thì bạn sẽ tiến tới chạm vào nàng. Vì một vài cuộc hẹn sẽ diễn ra cùng nhóm, bạn cần làm quen với bạn bè của nàng, và thể hiện rằng bạn muốn là một phần trong cuộc sống của nàng. Điều này không có nghĩa là trở thành người bạn thân nhất với cô bạn của nàng. Hãy làm quen với bạn bè nàng và tỏ ra thân thiện, tuy nhiên hãy hiểu các giới hạn phù hợp. Nếu bạn trở thành bạn thân với bạn bè của nàng và khi thời gian tìm hiểu chấm dứt, sẽ thật khó xử để hai bạn tiếp tục tình bạn. Thời gian tìm hiểu của đôi trai gái mang tính nghiêm túc, và bạn sẽ cần lời khuyên từ những người sáng suốt về cách duy trì mối quan hệ và quan tâm nhau. Việc có một cố vấn hoặc ai đó hỗ trợ cho mối quan hệ cũng sẽ giúp bạn trở nên có trách nhiệm và đảm bảo rằng bạn đang hành động dựa trên những ý định từ ban đầu mà bạn đã nói với nàng. Một trong những điều tồi tệ nhất là khiến một cô gái tự hỏi bạn đang nghĩ gì hoặc cảm thấy như thế nào. Hãy đảm bảo rằng bạn thỉnh thoảng có cuộc trò chuyện về những ý định của mình trong mối quan hệ và cảm xúc của bạn. Điều này sẽ mang lại cho nàng cảm giác an toàn và giúp nàng tận hưởng chuyện yêu đương mà không cần lo lắng về bước tiếp theo.\n\nChuẩn bị cho thời gian tìm hiểu\nHẹn hò và thời gian tìm hiểu là rất khác nhau, đặc biệt trong xã hội hiện đại. Hầu hết các buổi hẹn hò có thể rất bình thường, và kết thúc mà không có bất kỳ cam kết nghiêm túc nào. Bạn có thể hẹn hò riêng với ai đó hoặc hẹn hò với một vài phụ nữ cùng một lúc và nhiều lần chỉ vì vui thích. Thời gian tìm hiểu là lời cam kết nghiêm túc mà bạn thực hiện khi tìm hiểu một người phụ nữ với ý định rằng mối quan hệ này sẽ dẫn đến hôn nhân. Vì thời gian tìm hiểu khác với hẹn hò, nó không phải là ý tưởng bất chợt mà là một bước nghiêm túc để bạn theo đuổi một người phụ nữ. Hầu hết thời gian tìm hiểu của đôi trai gái là để cố gắng xác định xem họ có kết hôn trong tương lai hay không, do đó nếu bạn chưa sẵn sàng cho sự cam kết này, tốt nhất là hãy hẹn hò hoặc sống độc thân. Mặc dù thời gian tìm hiểu có vẻ như \"lỗi thời\" hoặc quá quy cũ, nó là cơ hội để theo đuổi một người phụ nữ mà không lo ngại liệu hai bạn có phù hợp hay không. Có lẽ bạn mệt mỏi với chuyện hẹn hò và sẵn sàng để thực hiện bước tiếp theo. Thời gian tìm hiểu của đôi trai gái là cách tuyệt vời để làm điều đó. Bạn có thể nghĩ rằng một mối quan hệ thiếu đi sự gần gũi thể xác sẽ không thú vị, tuy nhiên lợi ích của thời gian tìm hiểu là bạn sẽ thật sự hiểu được người phụ nữ mà không bị phân tâm hoặc bối rối về những thứ thường xảy ra khi hẹn hò hoặc quan hệ với ai đó. Tìm hiểu một người phụ nữ giúp bạn có nhiều niềm vui với ý tưởng sáng tạo và hiểu cô nàng một cách tường tận thông qua cuộc trò chuyện và hoạt động cùng nhau, đó sẽ là nền tảng vững chắc cho hôn nhân. Vì thời gian tìm hiểu của đôi trai gái mang tính nghiêm túc hơn, bạn đừng vội vàng tìm hiểu một người phụ nữ trước khi xác định rằng bạn thích cô ấy. Hãy đi chơi với nàng cùng nhóm bạn, tìm hiểu tính cách và cá tính của nàng, và xác định xem bạn có thích nàng không. Thời gian tìm hiểu của đôi trai gái có nhiều mối liên hệ với gia đình và cộng đồng, hầu hết là vì nó chủ yếu thịnh hành trong phạm vi tôn giáo mà đề cao mối quan hệ lành mạnh. Việc tìm hiểu gia đình của cô gái sẽ giúp bạn quyết định xem mình có muốn qua lại với cô ấy không. Hãy nghiên cứu về các giá trị sống của gia đình nàng và xác định xem bạn có phải là một mảnh ghép phù hợp với nàng không. Các gia đình sẽ khác nhau, và một vài gia đình sẽ không cần biết nhiều về bạn trước khi bạn tìm hiểu con gái của họ, tuy nhiên một số khác lại đề cao sự tham gia của người đàn ông vào gia đình vì họ muốn biết liệu họ có thể tin tưởng bạn không trước khi cho phép con gái dành nhiều thời gian bên bạn. Nếu bạn lớn tuổi hơn và nàng đã dọn ra sống riêng, sự tham gia vào gia đình sẽ không còn quan trọng. Tuy nhiên, bạn sẽ cần bàn bạc với nàng để đảm bảo rằng mình không đi quá bất kỳ giới hạn nào.\n\nQuyết định xem hôn nhân có phải là bước tiếp theo không\nGiờ thì bạn đã dành thời gian tìm hiểu nàng, và đây là lúc để xác định xem hai bạn có bên nhau trong thời gian tới hay không. Hãy trò chuyện về những mong muốn của bạn trong những năm tới. Bạn cần đảm bảo rằng hai bạn có cùng suy nghĩ để sau này bạn sẽ không bất ngờ khi nàng muốn có cuộc sống riêng. Hãy tập trung vào một vài câu hỏi sau: Em có muốn dành thời gian tập trung vào sự nghiệp không? Em có thích kiếm được thu nhập cao không? En muốn có một đại gia đình, hay chỉ một gia đình nhỏ thôi? Em muốn đi du lịch hay định cư ở một nơi trong một khoảng thời gian? Em hy vọng dành bao nhiêu thời gian cho gia đình? Con người có những mong muốn và giá trị mà họ hy vọng sẽ có trong gia đình tương lai của mình, vì thế việc thảo luận về điều này là cần thiết để tìm hiểu xem hai bạn có phù hợp để kết hôn không. Trước tiên, hãy xác định xem hai bạn có muốn có con không, bạn hy vọng gia đình của mình sẽ như thế nào. Một vài điều quan trọng cần thảo luận chính là bạn muốn có bao nhiêu đứa con, có phải một trong hai bạn muốn ở nhà chăm con trong khi người kia đi làm không, có phải bạn muốn con được nuôi dưỡng theo tôn giáo nào không, có phải bạn muốn trở thành kiểu bố mẹ thờ ơ hay quá quan tâm đến con không. Có lẽ sẽ thật khó để đặt câu hỏi này, tuy nhiên bạn cần trò chuyện về quan điểm của mình đối với vấn đề ly hôn. Nếu bạn cảm thấy ly hôn là bình thường nhưng người phụ nữ mà bạn đang tìm hiểu lại không tán thành hoặc hai bạn có suy nghĩ trái ngược, có lẽ đây là tín hiệu rằng bạn không nên kết hôn. Bạn cần đảm bảo rằng người phụ nữ mà mình sẽ kết hôn có cùng các giá trị sống như bạn để hạn chế các cuộc xung đột trong hôn nhân. Điều này có vẻ lạ, tuy nhiên tiền và tài chính có thể là một trong những việc gây ra căng thẳng nhất trong hôn nhân, và sẽ thật sự có ích khi tìm hiểu về thói quen tài chính của đối phương trước khi kết hôn để bạn có thể nói ra bất kỳ vấn đề hoặc mối bận tâm nào. Bạn thường có thể tìm các khóa học này ở nhà thờ địa phương hoặc các tổ chức trong khu vực. Hy vọng rằng một vài chủ đề ở trên sẽ giúp bạn xác định xem bạn có phù hợp với người phụ nữ mà mình tìm hiểu không, tuy nhiên sự hợp nhau cũng có thể nằm ở cá tính và tính cách. Nếu bạn nhận thấy rằng trong thời gian tìm hiểu, tính cách đối lập khiến hai bạn cãi nhau nhiều, hoặc nếu bạn không thích cách sống của nàng, hôn nhân sẽ không phải là con đường tốt nhất dành cho bạn. Cho dù thời gian tìm hiểu của đôi trai gái diễn ra với dự định hôn nhân, không phải tất cả sự tìm hiểu đều có cái kết đẹp. Nếu bạn thẳng thắn trong mối quan hệ và nhận ra hôn nhân không dành cho hai bạn, bạn sẽ cần kết thúc thời gian tìm hiểu. Hãy có một cuộc trò chuyện hòa nhã, giải thích lý do bạn nghĩ rằng cả hai không phù hợp trong tương lai và bạn trân trọng cơ hội được tìm hiểu nàng. Hãy làm cho nàng hiểu rằng đó không phải là do mọi thiếu sót của nàng, mà là vì hai bạn không hợp nhau. Nếu bạn đã suy xét kỹ và thảo luận bất kỳ mối bận tâm tiềm ẩn nào với nàng và đã quyết định muốn theo đuổi hôn nhân, bước cuối cùng là xin phép bố của nàng để trao tay nàng cho bạn khi làm lễ. Điều này có vẻ lỗi thời, tuy nhiên nói chung khi tìm hiểu một cô gái, việc xin phép bố nàng được xem là cử chỉ tượng trưng thể hiện rằng bạn tôn trọng ông và muốn ông chấp thuận.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết Thời điểm Cần Chăm sóc Y tế Khi bị Ợ nóng", "role": "user" }, { "content": "Nhận diện Triệu chứng Của bạn\nTriệu chứng kinh điển của ợ nóng là cảm giác rát bỏng ở họng và/hoặc ngực. Tuy vậy, bạn cũng có thể bắt gặp một số triệu chứng khác như thường xuyên ợ, buồn nôn hay thậm chí nôn mửa. Nhận diện và viết lại chúng. Giữ ghi chép về các triệu chứng trong một vài tuần để xác định khuôn mẫu của những đợt ợ nóng ở bạn. Mức nghiêm trọng của cơn đau có thể là biểu hiện của điều gì đó đáng lo ngại hơn bản thân ợ nóng. Ví dụ, đau tim (nhồi máu cơ tim) có thể đem lại cảm giác tương tự như một cơn ợ nóng vô cùng trầm trọng. Nếu vẫn không chắc chắn liệu triệu chứng đã đủ để khám bác sĩ hay chưa, hãy cân nhắc một số câu hỏi dưới đây: Cơn đau âm ỉ hay mạnh và đột ngột? Nếu âm ỉ không rõ rệt, nhiều khả năng đó chỉ là ợ nóng. Nếu đau nhói, có lẽ bạn cần tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. Cơn đau bền bỉ hay từng cơn? Nếu đau từng cơn, nhiều khả năng đó là ợ nóng. Khi đau không dứt, bạn nên tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. Cơn đau ở nguyên một chỗ hay nó lan tỏa ra những phần khác của cơ thể, như vai và hàm dưới? Nếu khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi và nếu cơn đau lan đến vai, tai, lưng, cổ hoặc hàm, gọi 115 hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Có thể bạn đang bị tấn công bởi một cơn đau tim. Một số thuốc gây trào ngược dạ dày thực quản hay ợ nóng. Nếu thường xuyên và vẫn đang liên tục bị ợ nóng, đồng thời, nghi ngờ một trong những thuốc đang sử dụng là nguyên nhân, hãy trao đổi với bác sĩ về khả năng thay thế thuốc. Đừng dừng dùng thuốc trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Một số loại thuốc có thể gây ợ nóng gồm: thuốc chống trầm cảm thuốc chống lo âu thuốc kháng sinh thuốc điều trị huyết áp cao nitroglycerin thuốc điều trị loãng xương thuốc giảm đau Ợ nóng không thường xuyên thường tự khỏi sau một thời gian ngắn mà không cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Tuy nhiên, nếu bị ợ nóng một vài lần mỗi tuần trong hơn hai tuần, kiểm tra y tế là điều nên làm để có thể loại bỏ mọi nguyên nhân tiềm ẩn và điều trị hiệu quả. Một số tình trạng y tế có thể góp phần làm trầm trọng thêm hoặc kéo dài triệu chứng của ợ nóng gồm: Viêm thực quản: Bệnh này có thể gây chảy máu khi ho hoặc nôn mửa và khi đại tiện. Loét thực quản: Chúng là những vết thương hở ở phần niêm mạc thực quản. Liên tục trào ngược a-xít có thể dẫn đến điều này và chúng đem lại cảm giác đau tương tự ợ nóng. Hẹp ống thực quản: Chứng bệnh này gây khó khăn cho việc nuốt thức ăn và bạn có thể cảm thấy khó thở và hơi thở khò khè. Trong trường hợp này, có thể bạn cũng sẽ bị tức ngực, đau họng, khàn giọng, tiết nước bọt nhiều, cảm giác bị vướng ở họng (cảm giác tắc cổ) và viêm xoang. Rối loạn thực quản Barrett: Ợ nóng kéo dài có nguy cơ hình thành rối loạn thực quản Barret. Đây là sự phát triển của tế bào tiền ung thư không bình thường - chúng có thể phát triển thành ung thư thực quản. Khi được phát hiện, bạn sẽ cần kiểm tra thực quản từ 2 đến ba năm để chắc rằng chúng không chuyển thành ung thư. Loét dạ dày: Chúng là những vết thương hở hay vết loét gây đau đớn ở niêm mạc dạ dày hay tá tràng, phần trên của ruột non. Viêm dạ dày: Đây là tình trạng viêm ở niêm mạc dạ dày. Nhiễm H. Pylori: Đây là tình trạng nhiễm khuẩn ở dạ dày gây ra bởi vi khuẩn H. Pylori. Bệnh này có thể chữa trị bằng thuốc kháng sinh.\n\nNhận biết Thời điểm Khám Bác sĩ vì Ợ nóng\nVới phần lớn, dù khó chịu, ợ nóng không cản trở cuộc sống hàng ngày của họ. Nếu điều đó xảy ra với bạn hoặc tình trạng ợ nóng xuất hiện mỗi ngày, bạn nên kiểm tra với bác sĩ. Ho dai dẳng có thể là biểu hiện của việc bạn bị ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản. Nếu ho từ 2 tuần trở lên, bạn nên khám bác sĩ. Bạn thậm chí có thể khám sớm hơn, đặc biệt là khi có tình trạng khó thở hay thở khò khè. Khi dùng thuốc không kê toa điều trị ợ nóng mỗi ngày trong thời gian nhiều hơn một vài tuần, bạn nên trao đổi với bác sĩ càng sớm càng tốt. Có thể bạn cần thuốc kê đơn mạnh hơn và xác định nguyên nhân khiến tình trạng không thuyên giảm. Sự kết hợp của các nội tiết tố và sức ép lên dạ dày có thể khiến một số phụ nữ bị ợ nóng. Ợ nóng trong thời kỳ mang thai phổ biến nhất ở kỳ ba tháng cuối cùng. Nếu mang thai và bị ợ nóng dữ dội, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Nếu thi thoảng bị nhẹ, một số điều đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa ợ nóng: Chia làm 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. Chỉ nằm sau khi ăn ít nhất một giờ. Tránh thực phẩm cay, nhiều chất béo và dầu mỡ. Nếu đột nhiên khó khăn hoặc đau đớn khi nuốt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy thực quản bị tổn thương (thường là bởi a-xít dạ dày trào ngực vào thực quản). Nếu gặp vấn đề khi nuốt, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Khó nuốt có thể dẫn đến nguy cơ mắc nghẹn. Nôn mửa cũng có thể là triệu chứng cho thấy sự cần thiết của khám bác sĩ. Nếu nôn mửa cùng triệu chứng của ợ nóng, có thể bạn bị trào ngược a-xít dạ dày. Kể cả khi chỉ nôn một lượng nhỏ hoặc ợ một vài thứ vừa ăn, bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ về nó. Gặp bác sĩ ngay hoặc đến phòng cấp cứu nếu nôn mửa nghiêm trọng, nôn ra máu hoặc đau ngực sau khi nôn. Giảm cân hoàn toàn ổn khi bạn ăn kiêng và tập thể dục. Thế nhưng, có thể tồn tại vấn đề nào đó khi giảm cân không định trước, . Giảm cân không giải thích được hoặc giảm cảm giác thèm ăn đi kèm triệu chứng ợ nóng có thể là dấu hiệu của chứng GERD (trào ngược dạ dày thực quản). Bệnh này cần được điều trị y tế. Nếu gần đây bị giảm cân nhiều và đồng thời, có triệu chứng ợ nóng, bạn nên đến gặp bác sĩ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thay nước bể cá", "role": "user" }, { "content": "Chuyển cá\nCá sẽ cần được cho vào bể tạm thời trong khi bạn rửa và thay nước mới vào bể hiện tại của chúng. Vì vậy hãy tìm một bể cá có kích thước phù hợp, xô hoặc chậu sẽ có công dụng như bể cá tạm thời. Dùng bể hoặc chậu không được rửa bằng xà phòng, vì xà phòng còn sót lại có thể gây hại cho cá. Bạn sẽ cần xử lý nước sẽ dùng trong bể tạm thời để cân bằng nhiệt độ và độ PH. Để qua đêm sau khi đổ nước vào bể tạm thời và chờ cho nồng độ clo trong nước trung hoà. Nếu bạn không chờ nước xử lý qua đêm thì hãy thật khéo khi xử lý nước bằng chất khử clo. Các sản phẩm này trung hoà nồng độ clo có trong hầu hết nguồn nước ở thành phố và đô thị. Đảm bảo nước trong bể tạm thời có cùng nhiệt độ với nước trong bể hiện tại. Có thể bạn sẽ muốn đậy nắp lên trên bể để ngăn cá nhảy ra ngoài. Không nên đặt bể tạm thời ở cửa sổ hoặc dưới ánh sáng mạnh, vì hơi nóng từ những nơi này có thể làm tăng nhiệt độ nước, âm thầm gây hại cho cá. Ngoài ra, đảm bảo đặt bể tạm thời ở nơi mà trẻ em và thú nuôi trong nhà không thể làm phiền cá. Dùng vợt vớt cá ra khỏi bể và cho chúng vào bể tạm thời chứa nước sạch. Dùng thau lớn làm bể tạm thời để cá có đủ không gian để bơi. Khi dùng vợt chuyển cá từ bể này sang bể khác, đảm bảo hai bể ở gần nhau. Điều này sẽ hạn chế khoảng thời gian cá không ở trong nước, từ đó giảm mức độ căng thẳng ở cá. Ngoài ra, bạn có thể dùng một bể sạch nhỏ để chuyển cá. Đảm bảo bể không dính hay cặn xà phòng và chọn bể tròn nhẵn cạnh. Khi áp dụng cách này, bạn chỉ cần nhúng bể nhỏ vào bể lớn và chờ cá bơi vào trong. Hãy kiên nhẫn và đừng đuổi cá quanh bể của nó. Điều này có thể gây căng thẳng cho cá. Trong khi lau rửa bể cá, đảm bảo bạn luôn để mắt đến cá trong bể tạm thời. Tìm những thay đổi trong hành vi, màu sắc và mức độ hoạt động của chúng. Các dấu hiệu sau sẽ cho thấy nước trong bể tạm thời quá ấm. Hiếu động thái quá. Thay đổi màu sắc ở cá “Hớp miệng” lên mặt nước (mặc dù một số loài cá, như nhóm cá labyrinth thở bằng cách này) Nếu nước quá lạnh, cá của bạn sẽ có những dấu hiệu sau: Không hoạt động Nằm dưới đáy bể Đổi màu\n\nLàm sạch bể cá hiện tại\nĐổ nước cũ ra khỏi bể hiện tại. Dùng vợt, đồ sàng hoặc tấm lọc giữ các vật rắn không rơi khỏi bể và chìm xuống ống thoát nước. Bạn cũng có thể đổ nước bẩn ra vườn hoặc chậu cây. Cọ sạch sỏi và vật trang trí trong bể cá bằng nước ấm với một ít muối. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cho sỏi và vật trang trí vào đồ sàng rồi cọ sạch với nước nóng trong bồn. Khi đã xong, đặt chúng sang một bên và để khô. Cọ rửa bể cá bằng nước ấm và một ít muối. Tránh dùng xà phòng và nước tẩy rửa vì chúng có thể để lại cặn hoá chất bên trong bể. Sau đó rửa sạch bể bằng nước ấm. Nếu bạn thấy có lượng vôi tích tụ đáng kể trong bể cá, cọ sạch nó với giấm, sau đó rửa sạch giấm với nước ấm. Sau khi rửa và súc bể cá, để bể khô trong khoảng 20 đến 30 phút. Điều này sẽ cho bề mặt kính trong bể khô sau khi tiếp xúc với nước ấm dùng để cọ rửa. Việc chờ một khoảng thời gian để bể trở lại nhiệt độ phòng sẽ giúp đảm bảo bể có nhiệt độ lý tưởng khi cá trở lại.\n\nLàm đầy bể cá\nCho sỏi và các vật trang trí vào bể cá đã rửa sạch trước khi cho nước sạch vào bể. Đảm bảo mọi thứ được xắp sếp giống như ban đầu để không làm cá khó chịu khi thay đổi môi trường của chúng. Đổ vào bể nước ở nhiệt độ phòng đã được xử lý hoặc để qua đêm để có được nhiệt phòng. Nếu bạn dùng chất khử clo, hãy cẩn thận không làm đổ, vì nó có thể để lại mùi hoá chất trên thảm hoặc đồ dùng trong nhà. Một lần nữa, bạn có thể muốn dùng chất khử clo thay vì chờ qua đêm để nồng độ clo trung hoà. Nếu vậy, đảm bảo nhiệt độ nước bằng nhau trước khi cho cá trở lại bể. Hãy chắc rằng bạn đậy bể nước hoặc để xa tầm với của thú nuôi hoặc trẻ em. Điều này sẽ giúp nước không bị bẩn trong khi đang xử lý. Múc cá ra khỏi bể tạm thời bằng vợt hoặc tô nhỏ. Cố gắng di chuyển cá nhanh nhất có thể để tránh gây căng thẳng cho cá.Ngoài ra, cẩn thận không làm rơi cá hoặc để chúng nhảy ra, vì chúng có thể bị thương nặng nếu điều này xảy ra. Chuyển cá trở về bể đã được đổ đầy nước sạch. Nhẹ nhàng hạ cá vào nước bằng vợt hoặc tô. Không nên thả thẳng cá xuống bể. Cá rất có thể bị căng thẳng và mắc các bệnh liên quan đến môi trường và nhiệt độ trong khi và ngay sau khi rửa bể của chúng. Vì vậy, luôn để mắt đến cá sau khi thả lại vào bể để đảm bảo chúng thích nghi tốt với môi trường sạch sẽ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa lành ngón chân bị gãy ?", "role": "user" }, { "content": "Chữa ngón chân bị gãy xương hở và trật khớp\nNếu các mảnh xương gãy không khớp với nhau, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình sẽ sắp xếp các mẩu xương trở lại đúng vị trí – gọi là phẫu thuật nắn xương. Trong một vài trường hợp, thủ thuật nắn xương có thể thực hiện không cần phẫu thuật, tùy vào số lượng và vị trí của các xương gãy. Thuốc tê tại chỗ được tiêm vào để giảm đau. Nếu da bị rách do chấn thương, có thể cần phải khâu để khép vết thương và bôi thuốc sát trùng. Với trường hợp gãy xương hở, thời gian xử lý nhanh là rất quan trọng để tránh khả năng mất máu, nguy cơ nhiễm trùng và hoại tử (mô bị chết do thiếu ô-xy). Bác sĩ có thể kê thuốc giảm đau mạnh như narcotics trước khi dùng thuốc gây tê trong phòng phẫu thuật. Trường hợp gãy xương nghiêm trọng cần sử dụng kẹp hoặc ốc để giữ cố định trong thời gian vết thương được chữa lành. Thủ thuật nắn xương không chỉ áp dụng trong trường hợp gãy xương hở mà còn để xử lý các trường hợp trật xương nghiêm trọng. Sau khi nắn xương cho ngón chân gãy, người ta thường phải dùng nẹp để cố định và bảo vệ ngón chân trong thời gian chữa trị. Hoặc bạn có thể phải đi một loại giày ép hỗ trợ, nhưng dù sử dụng cách nào thì có lẽ bạn vẫn phải dùng nạng để đi lại trong thời gian ngắn (khoảng 2 tuần). Trong giai đoạn này, bác sĩ sẽ khuyến cáo bạn hạn chế đi lại, đồng thời đặt chân lên cao khi nằm nghỉ. Mặc dù nẹp có thể hỗ trợ và đệm cho ngón chân, nhưng nó không bảo vệ an toàn cho ngón chân, do đó bạn cần cẩn thận đừng để vấp khi đi lại. Trong suốt thời gian chữa trị, cần đảm bảo chế độ ăn giàu khoáng chất, đặc biệt là can-xi, ma-giê và boron, cũng như vitamin D để giúp xương chắc khỏe. Nếu bị gãy nhiều ngón chân hoặc các xương khác của bàn chân cũng bị thương, bác sĩ có thể bó bột thạch cao hoặc sợi thủy tinh cho cả bàn chân. Bạn cũng có thể được khuyến nghị đi loại giày nẹp thấp nếu các mảnh xương không khớp với nhau. Hầu hết các xương gãy sẽ lành nếu chúng được sắp xếp trở lại đúng vị trí và được bảo vệ khỏi bị chấn thương và áp lực mạnh. Sau khi phẫu thuật, đặc biệt là khi được bó bột, các ngón chân gãy nghiêm trọng có thể lành trong sáu đến tám tuần, tùy vào vị trí và mức độ chấn thương. Sau thời gian dài bó bột, có thể bạn phải phục hồi chức năng bàn chân như mô tả dưới đây. Sau một hoặc hai tuần, bác sĩ có thể yêu cầu chụp lại X-quang để đảm bảo các xương đã vào đúng vị trí và đang lành đúng mức.\n\nChẩn đoán\nNếu bị đau ngón chân đột ngột sau một chấn thương nào đó và không đỡ sau vài ngày, bạn nên hẹn gặp bác sĩ gia đình, hoặc đến phòng cấp cứu ở bệnh viện địa phương, hoặc đến trung tâm cấp cứu có dịch vụ chụp X-quang khi thấy các triệu chứng nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ kiểm tra ngón chân và bàn chân của bạn, hỏi về tình huống gây ra chấn thương và có thể cho chụp X-quang để xác định mức độ nghiêm trọng của vết thương và kiểu gãy xương. Tuy nhiên, bác sĩ gia đình không phải là chuyên gia cơ xương khớp, do đó có thể bạn sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa. Các triệu chứng phổ biến nhất khi gãy ngón chân là đau, sưng, cứng và thường bầm tím do chảy máu trong. Đi lại khó khăn, còn chạy hoặc nhảy thì hầu như không thể vì đau dữ dội. Các chuyên gia khác có thể giúp chẩn đoán và/hoặc điều trị ngón chân gãy gồm bác sĩ chuyên khoa xương khớp, bác sĩ chuyên khoa bàn chân, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc các phòng cấp cứu và bác sĩ cấp cứu. Rạn xương, mẻ xương và các vết đụng giập không được xem là tình trạng y khoa nghiêm trọng, nhưng ngón chân bị nghiến mạnh hoặc gãy hở và trật khớp thường phải can thiệp bằng phẫu thuật, nhất là vết thương ở ngón chân cái. Chuyên gia y khoa như bác sĩ xương khớp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu (chuyên gia cơ và xương) có thể đánh giá chính xác hơn về mức độ nghiêm trọng của tình trạng gãy xương và đưa ra cách điều trị thích hợp. Ngón chân gãy đôi khi liên quan đến các chứng bệnh ảnh hưởng xương và làm yếu xương như ung thư xương, nhiễm trùng xương, loãng xương hoặc các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, do đó chuyên gia y khoa phải cân nhắc những yếu tố đó khi kiểm tra ngón chân của bạn. Chuyên gia có thể dùng các phương pháp chụp X-quang, chụp xạ hình xương, chụp cộng hưởng từ, chụp cắt lớp vi tính và siêu âm để hỗ trợ cho việc chẩn đoán ngón chân gãy. Ngón chân gãy thường do một vật nặng rơi lên bàn chân hoặc ngón chân bị vấp vào một vật cứng và bất động. Nhớ yêu cầu bác sĩ giải thích rõ ràng về việc chẩn đoán (gồm cả kiểu gãy xương) và các lựa chọn trong điều trị, vì rạn xương đơn giản thường có thể điều trị tại nhà, nhưng ngón chân bị giập nát, cong gập hoặc biến dạng thường là dấu hiệu của kiểu gãy xương nghiêm trọng hơn và tốt nhất cần được chuyên gia chữa trị. Ngón chân út (ngón thứ năm) và ngón chân cái (ngón thứ nhất) thường bị gãy hơn các ngón khác. Sai khớp xương có thể khiến ngón chân cong vẹo và trông giống như gãy xương, nhưng việc khám lâm sàng và chụp X-quang sẽ giúp phân biệt hai trường hợp.\n\nXử lý các biến chứng\nNếu da bị rách gần ngón chân bị thương, bạn có nguy cơ nhiễm trùng trong xương hoặc các mô xung quanh. Chỗ nhiễm trùng sẽ sưng to, đỏ, ấm và mềm khi chạm vào. Đôi khi vết nhiễm trùng chảy mủ (cho thấy các tế bào bạch cầu đang hoạt động) và có mùi hôi. Nếu bạn bị gãy xương hở, bác sĩ có thể kê thuốc kháng sinh uống phòng ngừa trong hai tuần để ngăn chặn sự phát triển và lây lan vi khuẩn. Bác sĩ sẽ kiểm tra kỹ lưỡng và kê thuốc kháng sinh nếu thấy có dấu hiệu nhiễm trùng. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc phòng uốn ván sau khi bị gãy xương nghiêm trọng do bị đâm hoặc da bị rách. Đế lót giày chỉnh hình được thiết kế để đỡ độ cong bàn chân và giúp hỗ trợ cơ sinh học trong lúc đi lại và chạy. Sau khi bị gãy ngón chân, nhất là ngón chân cái, dáng đi và cơ sinh học bàn chân có thể thay đổi xấu đi vì khập khiễng và phải cố tránh đụng ngón chân. Đế lót giày chỉnh hình sẽ giúp giảm nguy cơ xuất hiện các vấn đề ở các khớp khác như mắt cá, đầu gối và hông. Trường hợp gãy xương nặng luôn luôn đi kèm nguy cơ viêm khớp ở các khớp xung quanh, nhưng đế lót giày chỉnh hình có thể giảm rủi ro này. Sau khi đã hết sưng đau và xương gãy đã lành, bạn có thể thấy những cử động và sức mạnh ở bàn chân kém đi. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia y học thể thao hoặc vật lý trị liệu. Họ có thể đưa ra nhiều các bài tập tăng cường sức mạnh, giãn cơ và các liệu pháp nhằm cải thiện sự vận động, sự thăng bằng, sự kết hợp và sức mạnh theo nhu cầu riêng của bạn. Các chuyên gia khác cũng có thể giúp phục hồi chức năng ngón chân/bàn chân là bác sĩ chuyên khoa bàn chân và chuyên gia nắn xương.\n\nĐiều trị gãy xương do áp lực và không bị sai khớp\nPhác đồ điều trị hiệu quả nhất cho các chấn thương cơ xương (bao gồm gãy xương do áp lực) được viết tắt với các chữ tiếng Anh là R.I.C.E, tức là rest – nghỉ ngơi, ice – chườm nước đá, compression – băng ép và elevation – nâng cao. Bước đầu tiên là nghỉ ngơi. Tạm thời dừng mọi hoạt động liên quan đến ngón chân đau để chữa lành vết thương. Tiếp đó, dùng liệu pháp lạnh (nước đá quấn trong khăn mỏng hoặc túi gel đông lạnh) đắp lên ngón chân gãy càng sớm càng tốt nhằm ngăn chặn chảy máu trong và giảm sưng, tốt nhất là đặt chân cao trên ghế hoặc đặt trên chồng gối (điều này cũng giúp giảm sưng). Nên đắp nước đá khoảng 10-15 phút trong mỗi giờ, sau đó giảm tần suất khi đã bớt đau và sưng trong khoảng vài ngày. Ép nước đá vào bàn chân bằng băng ép hoặc băng thun cũng sẽ giúp bớt sưng. Không buộc băng ép quá chặt hoặc ép quá 15 phút mỗi lần, vì máu bị cản trở lưu thông hoàn toàn có thể gây thêm tổn thương cho bàn chân. Các ca gãy ngón chân không phức tạp sẽ mau lành, thường mất khoảng bốn đến sáu tuần, và khi đó bạn có thể dần dần quay trở lại với các hoạt động thể thao. Bác sĩ có thể cho bạn uống các loại thuốc kháng viêm ibuprofen, naproxen, aspirin, hoặc các loại thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen để giúp chống sưng viêm và giảm đau do chấn thương ở ngón chân. Các thuốc trên thường không tốt cho dạ dày, gan và thận, do đó bạn không nên uống quá hai tuần mỗi đợt. Băng ngón chân bị thương vào ngón chân lành bên cạnh (gọi là kiểu băng “đôi bạn”) để chống đỡ và cũng để giúp nắn lại nếu nó bị cong vẹo (trước đó bạn cần nói chuyện với bác sĩ nếu thấy ngón chân có vẻ cong vẹo). Dùng cồn lau kỹ các ngón chân và bàn chân, sau đó dùng băng dính y tế, tốt nhất là loại không thấm nước để không bị vào nước khi tắm. Vài ngày thay băng dính một lần trong thời gian vài tuần. Cân nhắc đặt gạc hoặc vải nỉ giữa các ngón chân trước khi băng để tránh bị kích ứng da. Bạn có thể tự làm nẹp đơn giản tại nhà để hỗ trợ thêm bằng cách đặt các que kem vào hai bên ngón chân trước khi băng các ngón lại với nhau. Nếu không tự băng ngón chân được, bạn hãy nhờ bác sĩ gia đình, chuyên gia, bác sĩ xương khớp, bác sĩ chuyên khoa chân hoặc bác sĩ vật lý trị liệu giúp đỡ. Ngay khi bị thương, đổi sang giày dép thoải mái để có đủ chỗ cho ngón chân bị sưng và băng nẹp. Chọn giày đế cứng, vững vàng và chắc chắn thay vì các kiểu thời trang. Tránh đi giày cao gót trong ít nhất vài tháng, vì chúng sẽ dồn trọng lượng cơ thể về phía trước và rất chật chội cho các ngón chân của bạn. Giày xăng –đan hở ngón có thể hữu ích nếu các ngón chân sưng to, nhưng nhớ rằng chúng không giúp bảo vệ ngón chân.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuyển hóa cơn giận bằng việc tập thể thao", "role": "user" }, { "content": "Thử các bài tập khác\nChạy bộ là một phương pháp hiệu quả mà bạn có thể dùng để chuyển hóa cơn giận và cảm giác bất mãn. Sự tập trung mà bạn cần để chạy và endorphin do cơ thể sản sinh từ việc tập luyện sẽ giúp bạn dừng suy nghĩ về điều khiến mình bực tức và cảm thấy thoải mái hơn. Hãy nhớ khởi động và kéo giãn cơ đúng cách trước khi chạy! Chạy trên đoạn đường có cảnh đẹp. Bạn có thể làm tăng lợi ích của việc chạy bộ bằng cách chạy trong khu vực yên tĩnh và không có nhiều thứ gây xao lãng như chạy quanh bờ hồ hoặc khu vực yên tĩnh trong thành phố. Sử dụng máy chạy để giải tỏa cơn giận. Máy chạy cho phép bạn chạy mà không cần phải ra ngoài trời và có thể tập luyện mà không cần quan tâm đến điều kiện thời tiết. Lưu ý xe cộ hoặc mối nguy hại trên đường chạy. Luôn quan sát để tránh người hoặc xe đang di chuyển trong khi chạy. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) rất thích hợp với việc chuyển hóa cơn giận vì bạn phải tập hết sức trong những quãng tập ngắn. Bạn sẽ dùng hết 100% sức lực của mình trong lúc tập luyện, rồi nghỉ ngơi vài giây. Như vậy, bạn sẽ tận dụng năng lượng giận dữ để chuyển hóa thành sức mạnh dùng cho việc tập luyện. Thử bài tập tabata để điều tiết cơn giận. Bài tập tabata bao gồm các quãng tập ngắn đòi hỏi sự tập trung cao độ, theo sau đó là quãng nghỉ ngắn trước khi tiếp tục tập luyện. Thực hiện bài tập yoga đầy thử thách là cách tận dụng năng lượng của cơn giận để vượt qua khó khăn. Có thể bạn tức giận và bất mãn đến mức cảm thấy tập yoga là điều không tưởng. Việc tham gia lớp yoga sẽ giúp bạn xua tan suy nghĩ này để tập trung chuyển hóa năng lượng giận dữ vào từng động tác. Ngoài ra, việc chuyển hóa năng lượng giận dữ sẽ dễ dàng hơn khi bạn có nhóm hỗ trợ. Thử hít thở sâu để xua tan cơn giận. Hít thở sâu là một phần quan trọng của việc tập luyện yoga và có thể giúp bạn chuyển hóa cơn giận. Thực hiện một loạt động tác chiến binh để thách thức cơn giận. Các động tác chiến binh sẽ thách thức mặt thể chất của cơ thể và cho bạn mục tiêu tuyệt vời để chuyển hóa cơn giận. Tham gia lớp yoga nóng để giải tỏa cơn giận. Nếu không muốn tham gia tập cùng một nhóm, bạn có thể thuê chỗ tập riêng tại các phòng tập yoga khi họ không có lớp. Boxing và kickboxing đều là những hình thức tập luyện giúp bạn chuyển hóa cơn giận, và các lớp kết hợp sẽ cho bạn cơ hội tập trung năng lượng giận dữ để đấm bao cát bên cạnh việc đốt cháy calo. Các lớp này thường rất thách thức, nên bạn có thể dùng cơn giận để vượt qua các thử thách trong khi tập luyện. Hãy tập trung vào hơi thở, kỹ thuật của bạn và tận dụng năng lượng giận dữ để thực hiện những cú đấm mạnh mẽ. Tìm các phòng tập gần nhà có lớp dành cho người mới bắt đầu nếu bạn chưa biết gì về boxing. Chọn găng tay boxing phù hợp thông qua bảng kích cỡ dựa trên cân nặng của bạn và đường tròn của bàn tay thuận. Dùng cơn giận để tăng lực và sức mạnh trong mỗi cú đấm của bạn bằng cách hình dung bao cát như nguyên nhân khiến bạn nổi giận. Nếu bạn không muốn tập cùng một nhóm, các phòng tập boxing cũng có lớp huấn luyện riêng. Đạp xe cũng là một hình thức tập cardio và bạn có thể dùng cơn giận để vượt qua cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tham gia lớp đạp xe trong nhà. Nếu bạn chọn ra ngoài, sự tập trung cần thiết để đạp xe an toàn sẽ giúp bạn quên đi cơn giận. Ưu điểm của lớp đạp xe trong nhà là được dẫn dắt bởi huấn luyện viên giúp bạn biết cách tập trung vượt qua thử thách. Nếu chọn chạy xe ngoài trời, bạn nhớ tuân thủ quy định và đội mũ bảo hiểm.\n\nTập thể thao để giải tỏa cơn giận\nBài tập cardio làm tăng nhịp tim và bài tập aerobic làm tăng lượng ô-xi trong cơ thể. Đây là hai yếu tố song hành cùng nhau và khi kết hợp lại sẽ khiến cơ thể sản sinh endorphin, một loại chất phản ứng với não bộ để tạo ra cảm giác tích cực và giảm đi cảm nhận về nỗi đau. Nếu bạn cảm thấy tức giận, một cách hữu hiệu để chuyển hóa năng lượng này là tận dụng nó để giúp bạn hoàn thành bài tập carido/aerobic đầy thử thách. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập khiến tim và phổi phải hoạt động mạnh. Vì khi bạn tức giận, nhịp tim của bạn có thể đã tăng, nên khi kết hợp với bài tập cardio, bạn cần theo dõi sự an toàn của bản thân. Việc tập luyện phụ thuộc vào hoạt động của hệ thống tim mạch. Trong lúc tạm nghỉ, bạn nên kiểm tra mạch để đảm bảo nhịp tim không vượt quá mức tối đa. Để xác định nhịp tim tối đa, bạn lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Trong lúc đang rất tức giận, bạn sẽ nghĩ rằng việc nâng tạ nặng lên xuống vài lần có thể giải tỏa cơn bực tức. Tuy nhiên, việc cử tạ trong khi đang giận dữ và suy nghĩ thiếu sáng suốt có thể rất nguy hiểm. Cơn giận khiến bạn mất tập trung vào những gì mình đang làm và bạn có thể gặp phải chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn đến phòng tập với sự tức giận, một chuyện không như ý dù là rất nhỏ cũng có thể thổi bùng cơn giận dữ. Nếu gặp chấn thương, bạn sẽ càng giận dữ hơn! Nếu bạn muốn “hạ hỏa” bằng việc tập thể thao, đây là cơ hội tốt để thử một bài tập hoặc tham gia lớp mà bạn luôn muốn thử nhưng vẫn chưa thực hiện được. Hãy để sự tức giận khiến bạn phải thử điều mới mẻ. Như vậy, bạn sẽ có một buổi vận động tuyệt vời và biết đâu bạn còn tìm ra một đam mê mới. Biến cơn giận thành động lực để đương đầu với việc tập luyện, chứ không phải với những người tại lớp học hoặc phòng tập. Âm nhạc cải thiện sự tập trung và làm giảm cảm giác mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy như việc tập luyện dễ dàng hơn và thú vị hơn. Sự phân tán tư tưởng mà âm nhạc tạo ra và nguồn năng lượng mà bạn tiêu tốn khi tập luyện lâu hơn sẽ giúp làm dịu cơn giận. Bạn có thể nghe thể loại nhạc êm dịu nếu điều đó giúp bạn xua tan cảm giác bực tức, hoặc chọn nhạc rock hay sôi động để giải tỏa cơn giận. Bạn sẽ muốn nhảy vào tập luyện ngay và bỏ qua bước khởi động cùng với kéo giãn cơ. Cơn giận có thể khiến bạn mất kiên nhẫn và bất mãn với việc dành thời gian để làm nóng các cơ và chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập khó khăn. Tuy nhiên, nếu tập luyện mà không kéo giãn cơ và khởi động, bạn có thể gặp phải chấn thương, nghĩa là bạn không thể tập luyện suốt một khoảng thời gian trong khi chờ hồi phục chấn thương và bạn sẽ càng tức giận hơn! Tận dụng thời gian khởi động và kéo giãn cơ để tập trung và chuyển hóa cơn giận thành năng lượng giúp bạn hoàn thành bài tập mà mình sắp thực hiện.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chụp ảnh màn hình Macbook", "role": "user" }, { "content": "Chụp ảnh toàn bộ màn hình\nCommand + Shift + 3 Bạn sẽ nghe thấy tiếng camera trong chốc lát. Đây là cách chụp màn hình đơn giản nhất: chụp lại toàn bộ màn hình vào thời điểm đó. \n\nLưu ảnh chụp màn hình vào clipboard\nBước này giúp lưu ảnh chụp màn hình vào clipboard thay cho tập tin trên màn hình desktop. \n\nChụp ảnh màn hình trong chế độ Preview\nTìm kiếm phần Preview (xem trước) trong thư mục ứng dụng của Finder và nhấp đúp vào biểu tượng này. From Selection sẽ biến con trỏ thành một khung lưới. Nhấp và kéo phần hình chữ nhật mà bạn muốn chụp. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/24\\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg\\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/24\\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":283,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":467.77464788732397,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} From Window sẽ biến con trỏ thành một biểu tượng camera. Bạn cần tô sáng cửa sổ muốn chụp và nhấp. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/93\\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg\\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/9\\/93\\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":286,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":472.55014326647563,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Entire Screen sẽ bắt đầu đếm ngược. Bạn cần sắp xếp các thứ trên màn hình theo mong muốn chụp và chờ thời gian giảm xuống. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b8\\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg\\/v4-460px-Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/b\\/b8\\/Take-a-Screenshot-With-a-Macbook-Step-13Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":505.10769230769233,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Ảnh chụp màn hình sẽ ngay lập tức được mở ra dưới dạng cửa sổ hình ảnh xem trước chưa được đặt tên. Bạn cần mở trình đơn tập tin và lựa chọn Save. Gõ tên, lựa chọn vị trí và loại tập tin rồi nhấp Save.\n\nChụp ảnh phần màn hình được lựa chọn\nCommand + Shift + 4 Con trỏ chuột của bạn sẽ biến thành một khung lưới nhỏ có số tọa độ điểm ảnh ở phía dưới bên trái. Bạn có thể nhấn phím Esc để bắt đầu lại từ đầu mà không chụp ảnh. Tập tin của bạn sẽ lại được lưu trữ trên màn hình desktop.\n\nChụp ảnh màn hình cửa sổ\nBước này sẽ biến con trỏ thành một biểu tượng camera nhỏ và biến bất cứ cửa sổ nào mà người dùng đang trỏ chuột thành màu xanh nổi bật. Để tìm ra đúng cửa sổ, bạn có thể lướt xem các ứng dụng đang mở bằng tổ hợp phím Command + Tab hoặc nhấn F3 để lựa chọn tất cả các cửa sổ đang mở. Nhấn Esc để hủy bỏ mà không chụp bất kỳ ảnh nào. Tìm kiếm tập tin của bạn trên màn hình desktop.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với Người bạn trai Có Tính Chiếm hữu", "role": "user" }, { "content": "Điều chỉnh mối quan hệ với bạn trai có tính chiếm hữu\nBạn trai của bạn có thể sẽ không biết rằng anh ấy đang cư xử theo cách khiến bạn cảm thấy như bị sở hữu. Có lẽ đây là mối tình đầu của anh ấy, hoặc bạn gái cũ của anh ấy có tính cách hoàn toàn khác biệt với bạn. Hoặc là anh ấy đang trải qua sự kiện nào đó trong cuộc sống khiến anh ấy muốn gần gũi bạn hơn mức bạn muốn. Trò chuyện về nhu cầu và mong muốn của bạn đối với mối quan hệ tình cảm này sẽ luôn là điểm khởi đầu khá tốt. Cố gắng bắt đầu bằng ví dụ: “Khi anh liên tục gọi điện cho em trong lúc em đang đi chơi với mấy cô bạn, em cảm thấy như thể anh không tin tưởng em” hoặc “Anh khiến em cảm thấy khó chịu khi anh không nói chuyện với em sau khi em đi chơi cùng vài cậu bạn”. Cung cấp ví dụ cụ thể về thời điểm mà bạn cảm thấy rằng người ấy đang bộc lộ tính chiếm hữu: “Em rất buồn khi chúng ta đi xem bóng đá và anh đã không trò chuyện với em sau khi em cùng vài người bạn học chơi trò ném móng ngựa”. Tránh gọi anh ấy bằng cái tên không hay, ví dụ, đừng gọi anh ấy là “kẻ chiếm hữu”. Thay vì vậy, bạn nên nói rằng bạn cảm thấy hành vi của người ấy đang dần trở nên sở hữu quá mức khiến bạn ngạt thở. Gọi nhau bằng tên không hay sẽ khiến cả hai kết thúc bằng việc tranh cãi, nhưng bộc lộ cảm xúc của bản thân sẽ không khiến bạn gặp phải tình trạng này. Điều này cần phải được bàn luận một cách rõ ràng và riêng tư, trong thời điểm mà bạn có thể cởi mở trò chuyện về loại hành động mà bạn không thể khoan dung trong một mối quan hệ tình cảm. Chúng phải xoay quanh vấn đề mà bạn không sẵn sàng để thỏa hiệp. Sau đây là một vài ví dụ về hành vi khiến bạn khó có thể chấp nhận: Yêu cầu bạn ngừng gặp gỡ bạn bè, đặc biệt là bạn nam, mà không có lý do chính đáng. Ra lệnh cho bạn về loại trang phục bạn nên mặc, chỉ trích bạn khi anh ấy cảm thấy quần áo bạn mặc “không phù hợp”. Liên tục gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn khi bạn không ở cạnh. Xem xét điện thoại, email hoặc vật dụng cá nhân của bạn. Yêu cầu bạn giải thích từng hành động của bạn trong ngày. Khiến bạn cảm thấy có lỗi vì cần phải thay đổi kế hoạch vì lý do chính đáng. Đưa ra tối hậu thư hoặc đe dọa bạn nếu bạn không dành đủ thời gian cho anh ta. Người ấy có thể không hiểu rõ nhu cầu riêng của bạn trong mối quan hệ này, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải giao tiếp với anh ấy. Hành động này sẽ giúp bạn giảm thiểu hành vi chiếm hữu của người ấy. Giải thích nhu cầu được sở hữu cuộc sống tự lập. Hãy nói cho bạn trai của bạn biết rằng mặc dù bạn rất thích được dành thời gian cùng anh ấy, bạn vẫn muốn có thời gian riêng để gặp gỡ bạn bè và gia đình mình. Sở hữu một cuộc sống riêng không xoay quanh người bạn yêu là phần rất quan trọng trong mối quan hệ tình cảm lành mạnh. Khuyến khích anh ấy cũng nên gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình mà không có bạn. Trò chuyện về khao khát muốn được tin tưởng của bản thân. Tương tự như niềm tin mà bạn dành cho anh ấy, anh ấy cũng nên tin tưởng ở bạn. Đây là nền tảng của mối quan hệ tình cảm lành mạnh. Thương lượng một vài nguyên tắc cho mối quan hệ của cả hai: ví dụ, cả hai bạn cần phải được phép sở hữu và dành thời gian với bạn bè khác phái; tuy nhiên, sự trung thực và lòng trung thành tuyệt đối, cũng như cuộc sống một vợ một chồng là yếu tố bắt buộc. Hành vi chiếm hữu thường bắt nguồn từ lòng tự trọng thấp và sự bất an. Nếu thái độ có tính sở hữu của bạn trai bạn không quá nặng nề, bạn có thể nhắc nhở anh ấy rằng bạn hoàn toàn hết lòng vì mối quan hệ này và anh ấy không cần phải lo lắng về ý định của bạn. Sự khẳng định bằng ngôn ngữ là cách khá mạnh mẽ để trấn người ấy. Một câu nói “Em yêu anh và chỉ yêu mình anh” đơn giản cũng sẽ làm nên kỳ tích. Thông thường, tính chiếm hữu của người bạn yêu thường xuất phát từ sự ghen tuông cũng như cảm giác bất an. Cho phép anh ấy tham gia vào một vài hoạt động nhóm cùng bạn bè bạn sẽ giúp anh ấy cảm thấy thoải mái hơn về cuộc sống tự lập của bạn khi không có mặt anh ấy bên cạnh. Đặc biệt, giới thiệu bạn bè nam với bạn trai của bạn sẽ khá hữu ích. Anh ấy có thể không cảm thấy thoải mái với người khác giới mà bạn gặp gỡ. Tuy nhiên, đây không phải là lý do khiến bạn phải ngừng dành thời gian cho họ; thay vì vậy, hãy mời người ấy đi gặp bạn bè cùng bạn để anh ấy thấy rằng anh ấy không cần phải lo lắng cho mối quan hệ của cả hai. Sau khi bạn đã trò chuyện về cảm giác tiêu cực mà bạn trải nghiệm trong mối quan hệ này, cảm xúc của cả hai sẽ dâng cao. Đây là thời điểm khá tốt để tránh mặt nhau một thời gian và nhìn lại về điều mà cả hai đã thảo luận, trước khi quay về với nhau và cố gắng xây dựng mối quan hệ tình cảm hạnh phúc và lành mạnh hơn trước kia. Bạn nên biết rằng cần phải có thời gian cho sự tiến bộ. Bạn trai của bạn sẽ không thể thay đổi chỉ sau một đêm. Bạn cần phải sẵn sàng dành thời gian và nỗ lực để giúp anh ấy thay đổi hành vi chiếm hữu của mình. Không nên ngần ngại khi phải chỉ ra thời điểm người bạn yêu đang lặp lại hành vi có tính sở hữu trước kia. Không nên để anh ấy “thoát tội”. Thay vào đó, bạn nên cho anh ấy biết về hành động đó ngay lập tức và giải thích cảm giác mà nó đem đến cho bạn. Khuyến khích anh ấy khi anh ấy yêu thương nhưng không chiếm hữu. Khi người bạn yêu cư xử theo cách đáng trân trọng, hãy nói cho anh ấy biết. Hành động này sẽ khiến anh ấy muốn thực hiện chúng thường xuyên hơn. Nếu bạn trai bạn muốn thay đổi hành vi của mình và sẵn sàng tôn trọng cảm xúc và lắng nghe mong muốn cũng như nhu cầu của bạn trong mối quan hệ này, bạn nên tạo cơ hội duy trì mối quan hệ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thất vọng, sợ hãi, lo lắng, hoặc hoảng sợ, bạn nên kết thúc nó. Bạn cần phải nhớ rằng cho dù bạn muốn anh ấy thay đổi nhiều đến mức nào, bạn không thể tự mình thực hiện điều này. Anh ấy cần phải là người sẵn sàng khởi động quá trình này và theo sát nó để có thể thay đổi hành vi của mình.\n\nGiải thoát bản thân khỏi hoàn cảnh hiện tại\nNếu hành vi sở hữu của anh ấy ngày một tăng cao, hoặc đã đạt đến mức độ đáng lo ngại, bạn nên hiểu rằng bạn không thể thay đổi anh ấy (ít nhất là nếu không có sự hướng dẫn của chuyên gia). Khao khát được kiểm soát người yêu có thể là một phần trong tính cách của anh ấy, nhưng bạn không nên cố gắng chịu đựng nó. Đã đến lúc bạn cần phải chia tay. Lên kế hoạch trình bày điều mà bạn muốn nói. Hãy nhớ rằng quan điểm của bạn rất quan trọng và bạn xứng đáng được lắng nghe. Không nên để người ấy đổ lỗi ngược lại cho bạn – bạn nên nhớ bạn là người muốn kết thúc mối quan hệ này, và bạn đang thực hiện nó vì lý do chính đáng và hợp lý. Chia tay không phải là điều dễ dàng, và sẽ càng khó khăn hơn nếu bạn là người bị kiểm soát trong mối quan hệ tình cảm có tính chiếm hữu. Lựa chọn thời gian và địa điểm để chia tay với người bạn yêu. Mặc dù tốt hơn hết là bạn nên chia tay trực tiếp, người bạn trai thích sở hữu có thể cư xử thái quá hoặc bạo hành. Nơi công cộng có đông người sẽ là nơi an toàn nhất để chia tay nếu bạn lo lắng về phản ứng có thể xảy ra của bạn trai bạn. Chia sẻ ý định chia tay với người ấy cùng bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Bạn nên nhờ người đó giúp bạn theo sát ý định này. Yêu cầu anh ấy cho phép bạn được nói. Bạn cần phải có khả năng trình bày với người bạn yêu mọi điều mà bạn muốn nói mà không bị ngắt lời. Miễn là bạn thực hiện nó theo cách có kiểm soát và lịch sự, anh ấy sẽ lắng nghe. Không nên nán lại. Sau khi bạn đã nói những điều cần nói, và cho anh ấy có cơ hội trả lời, bạn nên rời đi nơi khác. Hãy để cho mọi chuyện có thời gian lắng xuống trước khi bạn liên lạc với người ấy. Nếu bạn trai của bạn bộc lộ thái độ sở hữu trong suốt quá trình hẹn hò, anh ấy có thể sẽ tiếp tục hành vi này khi cả hai chia tay. Chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho điều này có thể giúp bạn đối phó với nó khi nó xuất hiện. Cẩn thận trước nỗ lực khiến bạn cảm thấy có lỗi để quay về với anh ấy. Quá trình này có thể diễn ra dưới hình thức của câu nói “Em có còn nhớ khi chúng ta cùng nhau đi dạo trên bãi biển vào lúc hoàng hôn không?” hoặc dưới hình thức của lời đe dọa trầm trọng hơn (chẳng hạn như dọa kết liễu cuộc sống của anh ta). Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức rõ rằng đây chỉ là hành vi thao túng về mặt cảm xúc – đừng khoan dung với chúng! Nếu bạn trai cũ của bạn đang đe dọa rằng anh ta sẽ làm hại bản thân hoặc người khác, bạn cần phải trình báo cho một người nào đó ngay lập tức. Hãy gọi 112 nếu bạn tin rằng anh ấy hoặc một người nào khác đang gặp nguy hiểm. Quyết tâm thực hiện ý định của mình. Bất kể phản ứng của người ấy có như thế nào, bạn nên biết rằng bạn đã đưa ra quyết định khôn ngoan trong việc kết thúc mối quan hệ không lành mạnh này. Bạn nên nhờ bạn bè và người thân giúp đỡ hoặc ủng hộ bạn bất cứ khi nào bạn cần. Họ sẽ giúp bạn tái khẳng định sự đúng đắn trong lựa chọn chấm dứt mối quan hệ, hoặc nhắc nhở bạn về một số hành vi đáng lo ngại của bạn trai cũ. Tái kết nối với người mà bạn đã đánh mất khi đang trong mối quan hệ tình cảm với người bạn trai có tính sở hữu sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn vượt qua sự chia tay. Chấm dứt mối quan hệ có tính chiếm hữu là quá trình đầy thử thách. Tuy nhiên, cảm giác sợ phải cô đơn không đủ phù hợp để bạn duy trì mối quan hệ với người mà bạn cảm thấy rằng anh ta đang kiểm soát bạn. Chuyên viên tư vấn có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc tiêu cực và với nỗi đau khi phải chia tay. Trò chuyện về mối quan hệ của bản thân sẽ là phương pháp lành mạnh để đối diện với sự thật rằng hành vi của người bạn yêu là hoàn toàn sai trái. Cho dù là mối quan hệ đó có tốt đẹp hay tồi tệ, chia tay không bao giờ là điều dễ dàng. Bạn nên dành thời gian cho bản thân trước khi bắt đầu một tình yêu mới. Khi bạn sẵn sàng, sau đây là một vài yếu tố mà bạn nên thực hiện để tiến bước sau khi kết thúc mối quan hệ với người bạn trai có tính chiếm hữu: Nhìn lại những thăng trầm trong mối quan hệ đã qua. Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức rõ khoảng thời gian tốt lẫn xấu. Thời gian mà bạn dành cho mối quan hệ này hoàn toàn không hề lãng phí; thay vào đó, nó có mục đích riêng: nó giúp bạn hiểu rõ về điều mà bạn KHÔNG muốn người yêu của bạn sở hữu. Học cách nhận thức sớm dấu hiệu của người bạn trai có tính sở hữu. Trong tương lai, bạn sẽ quen thuộc hơn với biểu hiện của hành vi ghen tuông và chiếm hữu. Bạn sẽ cảnh giác hơn với người mà bạn sắp hẹn hò. Hãy nhớ yêu thương bản thân. Nếu mối quan hệ của bạn đã lấy đi lòng tự trọng, sự tự tin, hoặc tình yêu mà bạn dành cho chính mình, bạn nên cố gắng giành lại chúng. Dành thời gian cho bạn bè, theo đuổi sở thích mới, hoặc tìm kiếm sự an ủi tại không gian mà bạn yêu thích là biện pháp khá tốt để tái kết nối với tâm hồn. Bước vào mối quan hệ mới bằng sự quan tâm và thận trọng. Áp dụng bài học mà bạn đã rút ra từ mối quan hệ trước kia để xây dựng tình cảm hạnh phúc và lành mạnh hơn với người khác khi thời điểm chín mùi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Lướt 4chan", "role": "user" }, { "content": "Truy cập các board\nTruy cập trang chủ 4chan, tại đây bạn sẽ thấy phần mô tả nhanh về trang và danh sách đầy đủ của các board. Vì 4chan không có hệ thống tên người dùng và mật khẩu nên bạn không cần phải đăng nhập để xem. Liên kết đến các trang quy định và những câu hỏi thường gặp nằm ngay bên dưới phần mô tả trên trang chủ. Nếu bạn định đăng nội dung nào đó thì nên dành thời gian để làm quen với những điều này nhằm tránh bị cấm hoạt động. Chẳng hạn, theo quy định thì bạn phải từ 18 tuổi trở lên mới được truy cập trang. Bạn không được đăng hay thảo luận về nội dung tôn giáo, quảng cáo hoặc than phiền về chính sách của 4chan. Nếu bạn đăng bài vào board cụ thể, chẳng hạn như Technology, bài viết của bạn phải liên quan đến đề tài đó. Trong lần đầu khi bạn nhấp vào một chủ đề, bạn sẽ được yêu cầu đồng ý với điều khoản miễn trừ trách nhiệm trước thì mới có thể xem nội dung. Chủ đề phổ biến nhất là Random, hay /b/, nổi tiếng là nơi bắt nguồn nhiều trào lưu gây tranh cãi trên mạng. Lưu ý rằng sẽ rất dễ bắt gặp những chủ đề khiêu dâm, máu me và nội dung gây tranh cãi khác trong board Random. Nếu bạn không thích những điều này thì vẫn còn nhiều đề tài khác để xem. Những chủ đề như Technology, Video Games và Paranormal (Siêu nhiên) có đầy những cuộc thảo luận thú vị. Chủ đề LGBT bao gồm những vấn đề được thảo luận cực kỳ nghiêm túc như công khai hoặc chuyển đổi giới tính, quyền kết hôn đồng giới, vân vân. Những chủ đề như Auto, Fitness (Thể dục) và Do It Yourself (Tự làm) cung cấp nội dung mang tính xây dựng dành riêng cho những người quan tâm. Đọc xuyên suốt các tuyến bình luận trên trang đầu tiên, sau đó sử dụng số ở cuối trang để điều hướng đến những trang khác. Bạn nên “ẩn danh” hoặc lướt mà không đăng bài nếu như chỉ vừa mới sử dụng 4chan. Việc âm thầm đọc nội dung trong một chủ đề nào đó từ hai đến ba tuần sẽ giúp bạn hiểu được văn hóa và từ vựng của cộng đồng này. Sau khi truy cập vào board nào đó, bạn sẽ thấy danh sách các chữ cái và tên viết tắt ở đầu trang. Danh sách liên kết này sẽ đưa bạn đến với những board khác trên 4chan. Bạn có thể nhấp vào để truy cập board khác mà không cần phải trở về trang chủ. Nếu bạn di con trỏ chuột lên một chữ cái hoặc tên viết tắt mà không nhấp vào, chú giải công cụ sẽ hiện ra và cho bạn biết liên kết này dẫn đến board nào. Chẳng hạn, /g/ sẽ dẫn đến chủ đề Technology, /o/ chuyển đến Auto và /diy/ sẽ đưa bạn đến với chuyên mục Do It Yourself.\n\nTìm hiểu rõ hơn\nChế độ xem tiêu chuẩn sẽ hiển thị các bài đăng bình thường hoặc OP (Original Poster: bài viết bắt đầu một chủ đề nào đó) và năm câu trả lời đầu tiên của đề tài đó. Bạn cũng có thể nhấp vào liên kết danh mục nằm ngay phía trên bài đăng đầu tiên của board để đi đến một trang thư viện bao gồm toàn bộ danh sách OP ngắn gọn, không chứa câu trả lời. Khi nhấp vào liên kết lưu trữ cạnh liên kết danh mục, bạn sẽ thấy danh sách những bài đăng đã hết hạn trong ba ngày gần nhất. Bạn có thể nhập từ khóa vào thanh tìm kiếm trên chế độ xem tiêu chuẩn để lọc các bài đăng. Kết quả tìm kiếm sẽ hiển thị trong chế độ xem danh mục cùng với những tùy chọn dành cho việc sắp xếp các bài đăng theo ngày hoặc mức độ phổ biến. Trong chế độ xem theo danh mục, thanh tìm kiếm sẽ nằm bên phải màn hình. Bạn có thể nhập từ khóa tìm kiếm vào đây để bắt đầu thao tác tìm kiếm mới hoặc xóa đi từ khóa tìm kiếm để xem danh mục bài đăng đầy đủ. Nếu bạn muốn tìm hiểu xem ảnh nào đó từ đâu ra thì có thể nhấn vào hình tam giác màu xám ngay phía sau nội dung tiêu đề. Khi bạn nhấp vào đó, tùy chọn tìm kiếm bằng hình ảnh thông qua Google Image (Google Hình ảnh) hoặc IQDB sẽ hiện ra. Nếu bạn thích hình ảnh nào đó thì có thể cân nhắc việc lưu về hoặc chụp ảnh màn hình. Bài đăng trên 4chan sẽ biến mất sau vài ngày. Có rất nhiều từ lóng, từ vựng và chữ viết tắt thông dụng rải rác khắp nơi trên 4chan. Ngoài ra, nhiều board còn có những biệt ngữ và tiếng lóng riêng. Khi bắt gặp từ, meme hoặc tuyến bình luận nào đó khó hiểu, bạn có thể tìm trên Google hoặc tra từ điển Urban Dictionary.\n\nLướt 4chan an toàn\nMột số board như Random và Politically Incorrect (Không đúng đắn về chính trị) tràn ngập những nội dung mang tính công kích và ghê tởm. Những tiêu đề board khác cũng có thể ghi chú rằng chuyên mục có chứa nội dung khiêu dâm và đề tài người lớn. Bạn có thể sử dụng trình đơn bộ lọc thả xuống ở đầu danh sách các board và chọn “Show Work-Safe Boards Only” (Chỉ hiển thị những board có nội dung lành mạnh). Hoặc bạn cũng có thể chọn “Show Not Safe For Work Boards Only” (Chỉ hiển thị những board có nội dung nhạy cảm). Đừng bao giờ đưa thông tin liên hệ hoặc cá nhân của bạn lên 4chan hay bất kỳ diễn đàn trực tuyến nào. 4chan khuyến khích mọi người ẩn danh, không cho phép yêu cầu liên hệ và cũng không cung cấp thông tin liên hệ của bạn hoặc người dùng khác với bất kỳ ai. Lưu ý: 4chan có thể theo dõi địa chỉ IP mạng và khi cần thiết có thể sử dụng thông tin này để cấm bạn hoặc cung cấp cho cơ quan có thẩm quyền. Bạn có thể tải về vi-rút hoặc phần mềm độc hại thông qua việc nhấp vào liên kết khả nghi. Hãy hạn chế nhấp vào bất kỳ liên kết ra bên ngoài nào trên 4chan. Bạn có thể nhấp vào ảnh để xem lớn hơn hoặc lưu về mà không cần lo lắng vì theo quy định, hình ảnh không bao gồm bất kỳ âm thanh, tài liệu hay dữ liệu bổ sung nào. Đôi khi những bài đăng trên 4chan có thể khuyến khích người xem làm những việc rõ ràng là không an toàn. Chẳng hạn như một bài đăng vào năm 2014 đã đề nghị người đọc quay điện thoại di động trong lò vi sóng nhằm kích hoạt tính năng ẩn. Hãy sử dụng óc phán đoán một cách tốt nhất mỗi khi bạn nhìn thấy một thread mang đến lời khuyên và nếu cảm thấy nghi ngờ thì đừng thử ở nhà.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xử lý cánh tay bị gãy", "role": "user" }, { "content": "Tiếp nhận điều trị\nTùy vào mức độ nghiêm trọng của chỗ gãy, bạn có thể gọi cấp cứu hoặc đến bệnh viện. Một phút dành để đánh giá tình hình trước khi chọn cách xử lý có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm. Bạn có nhiều khả năng bị gãy tay nếu nghe thấy tiếng “tách” hoặc tiếng “rắc”. Các dấu hiệu khác cho thấy hiện tượng gãy tay là đau dữ dội, cơn đau có thể tăng khi cử động, sưng, bầm tím, biến dạng cánh tay, khó khăn khi úp hoặc ngửa bàn tay. Gọi cấp cứu hoặc đến bệnh viện càng sớm càng tốt nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu sau: Nạn nhân không có phản ứng, không thở hoặc không cử động; máu chảy ồ ạt; thậm chí chỉ cần ấn nhẹ hoặc cử động nhẹ cũng gây đau; tê đầu chi nơi bị gãy (như các ngón tay) hoặc bầm tím đầu ngón tay; bạn nghi ngờ xương bị gãy ở cổ, đầu hoặc lưng; nếu xương trồi lên khỏi da; hoặc cánh tay bị biến dạng. Nếu không thể tiếp cận dịch vụ cấp cứu, bạn có thể xem bài viết \"Cách để sơ cứu khi bị gãy xương\" của wikiHow:. Nếu chỗ gãy gây chảy máu, điều quan trọng là cầm máu càng sớm càng tốt. Dùng băng gạc, vải hoặc quần áo sạch ấn nhẹ lên chỗ chảy máu. Đảm bảo gọi cấp cứu hoặc đến bệnh viện nếu có hiện tượng chảy máu. Nếu xương đâm ra ngoài hoặc bị biến dạng, bạn không nên xếp lại xương trong bất kỳ trường hợp nào. Đến bác sĩ và cố định cánh tay, hai việc này có thể ngăn ngừa tổn thương thêm và giúp bạn bớt khó chịu. Việc cố xếp lại xương có thể gây đau và tổn thương thêm, đồng thời có khả năng dẫn tới nhiễm trùng. Một điều vô cùng quan trọng là đảm bảo sự cử động không làm cánh tay gãy tổn thương thêm. Đặt nẹp bên trên và dưới chỗ gãy để cố định cho đến khi bạn được chăm sóc y tế. Bạn có thể dùng nhiều đồ vật để làm nẹp, chẳng hạn như tờ báo hoặc khăn tắm cuộn lại. Dùng băng dính hoặc quấn dây xung quanh cánh tay để cố định nẹp. Lót đệm lên nẹp có thể giúp bạn bớt khó chịu. Bọc nước đá vào khăn hoặc vải và chườm lên chỗ gãy. Điều này có thể giúp bớt đau và sưng cho đến khi bạn tới bác sĩ. Không đặt túi đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh. Bọc túi đá trong khăn hoặc vải để ngăn ngừa bỏng lạnh. Chườm đá từng đợt mỗi lần 20 phút cho đến khi bạn có thể đến bác sĩ hoặc bệnh viện. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của chỗ gãy, bạn có thể phải bó bột, nẹp hoặc đệm để cố định vùng tổn thương. Bác sĩ có thể quyết định cách điều trị tốt nhất cho cánh tay gãy của bạn. Bác sĩ sẽ đặt nhiều câu hỏi trong khi kiểm tra cánh tay gãy của bạn, bao gồm các triệu chứng, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và bất cứ yếu tố gì khiến cơn đau tăng lên. Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang hoặc cộng hưởng từ (MRI) để xác định phương pháp điều trị tốt nhất. Nếu xương của bạn bị gãy và chệch khỏi vị trí, bác sĩ có thể phải sắp xếp xương vào đúng chỗ của nó. Quá trình xếp xương có thể gây đau, nhưng bác sĩ sẽ có phương pháp giúp bạn vượt qua thủ thuật này. Bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc làm giãn cơ hoặc thuốc an thần khi thực hiện thủ thuật xếp lại xương. Bạn có thể được bó bột, nẹp, đệm hoặc dây đeo trong thời gian chờ hồi phục.\n\nXoay xở trong các hoạt động thường ngày\nĐiều quan trọng cần nhớ trong các hoạt động hàng ngày là nguyên tắc RICE (Rest – nghỉ ngơi, Ice – nước đá, Compression – băng ép, Elevation – nâng cao). Việc tuân theo nguyên tắc RICE có thể giúp bạn xoay xở dễ dàng và thoải mái hơn. Cho cánh tay cơ hội được nghỉ ngơi. trong cả ngày Trạng thái bất động có thể giúp cánh tay phục hồi hoàn toàn và cũng có thể ngăn ngừa đau hoặc khó chịu. Chườm túi đá lên cánh tay gãy có thể giúp giảm sưng và bớt đau. Chườm đá theo nhu cầu, mỗi lần chườm 20 phút. Bọc túi đá trong khăn để khỏi ướt lớp bột bên ngoài. Nhấc túi đá ra nếu thấy quá lạnh hoặc da bị tê. Quấn cánh tay bằng băng gạc hoặc băng thun. Điều này giúp giảm sưng, đồng thời có thể làm nhẹ cơn đau. Hiện tượng sưng có thể làm mất khả năng cử động, và băng ép có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Dùng băng ép cho đến khi chỗ đau hết sưng hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. Bạn có thể mua băng ép ở bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng thiết bị y tế nào. Nâng cao cánh tay lên trên mức tim có thể hạn chế tình trạng sưngvà duy trì cử động. Nếu không giơ cánh tay lên được, bạn có thể kê tay lên chồng gối hoặc lên bề mặt đồ vật. Bạn có thể dể dàng tránh đi bơi hoặc ngâm nước nóng, nhưng tắm vòi sen hoặc tắm trong bồn thì hơi khó tránh trong lúc chờ cánh tay hồi phục. Khi tắm vòi sen hoặc tắm bồn (bạn có thể thử tắm kiểu lau rửa), điều quan trọng là không để lớp bột bọc ngoài cánh tay bị ướt. Điều này giúp cánh tay lành lại và đảm bảo không bị nhiễm trùng da hoặc kích ứng. Bạn có thể bọc cánh tay bó bột trong túi ni-lông dày, chẳng hạn như túi đựng rác hoặc thậm chí màng bọc thực phẩm. Đảm bảo che kín toàn bộ lớp bột một cách chắc chắn. Bạn cũng có thể bọc một lớp khăn ngoài lớp bột để ngăn ngừa nước rỉ vào trong. Điều này không những có tác dụng bảo vệ lớp bột mà còn giúp ngăn ngừa da bị kích ứng hoặc nhiễm trùng. Trường hợp nếu lớp bột bị ướt, bạn có thể dùng máy sấy tóc để sấy khô. Như vậy lớp bột có thể vẫn được bảo đảm còn nguyên vẹn. Nếu lớp bột bị ướt sũng, bạn hãy gọi cho bác sĩ và hỏi cách xử lý. Mặc quần áo khi bị gãy tay có thể rất khó khăn. Bạn nên chọn trang phục thích hợp để dễ xỏ tay vào mà không gây khó chịu. Mặc quần áo rộng với ống tay rộng. Áo ngắn tay hoặc áo ba lỗ có thể sẽ dễ mặc hơn. Nếu trời lạnh, bạn có thể choàng áo len qua bên vai có cánh tay đau. Cánh tay giấu bên trong áo len sẽ được giữ ấm. Nếu muốn đi găng tay nhưng không thể đi vào tay, bạn hãy thử dùng tất trùm vào bàn tay. Nếu tay bị gãy là tay thuận, bạn hãy dùng tay kia càng nhiều càng tốt. Có thể bạn phải mất một thời gian làm quen, nhưng việc này sẽ giúp bạn sẽ bớt bị lệ thuộc. Bạn có thể học đánh răng, chải tóc hoặc dùng dụng cụ nhà bếp bằng tay không thuận. Có một số hoạt động bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện một mình với cánh tay gãy. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân trợ giúp khi cánh tay của bạn đang bất động. Nhờ bạn bè chép bài ở lớp hoặc đánh máy tài liệu. Bạn cũng có thể hỏi giáo viên xem có được ghi âm lại bài giảng không. Bạn sẽ thấy rằng những người lạ cũng có thể ngỏ ý giúp đỡ khi bạn bị gãy tay, từ việc xách túi thực phẩm đến việc giữ cửa hộ bạn. Bạn hãy tận dụng những cơ hội như vậy để cho cánh tay của bạn được nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động phức tạp. Một số hoạt động như lái xe có thể khó thực hiện với một cánh tay gãy. Bạn có thể đi nhờ bạn bè hay người thân, hoặc dùng phương tiện giao thông công cộng.\n\nĐẩy nhanh quá trình chữa lành\nCánh tay càng bất động thì càng tốt cho quá trình hồi phục. Cho dù bị bó bột hoặc chỉ dùng dây đeo, bạn cũng cần cố gắng tránh cử động nhiều hoặc va đập vào đồ vật. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị gãy tay và bác sĩ đang chờ cho tay bạn bớt sưng để bó bột. Có thể bạn cần chờ vài tuần để quay trở lại các hoạt động bình thường đến khi bác sĩ cho phép. Bạn có thể đau một chút hoặc đau khủng khiếp khi bị gãy tay. Thuốc giảm đau có thể giúp bạn thư giãn và không cử động tay quá nhiều. Bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa như aspirin, ibuprofen, naproxen sodium, hoặc acetaminophen. Ibuprofen và naproxen sodium cũng có thể giúp giảm sưng. Trẻ em và trẻ vị thành niên dưới 18 tuổi không nên uống aspirin trừ khi được bác sĩ cho phép. Bạn cũng nên tránh uống aspirin và các loại thuốc khác có thể làm loãng máu nếu xương gãy đâm rách da hoặc chảy máu. Nếu bạn bị đau nhiều, bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau có chất gây ngủ (narcotic) trong vài ngày. Trong nhiều trường hợp, liệu pháp phục hồi chức năng có thể bắt đầu khá sớm sau khi điều trị ban đầu. Bạn có thể bắt đầu với các cử động đơn giản để giảm thiểu tình trạng bị cứng nhắc, và dần dần tập vật lý trị liệu khi bạn đã được tháo bột, nẹp hoặc dây đeo. Chỉ tập phục hồi chức năng dưới sự cho phép và hướng dẫn của bác sĩ. Điều trị phục hồi chức năng sớm có thể gồm các cử động đơn giản để thúc đẩy lưu thông máu và giúp bớt cứng. Vật lý trị liệu có thể giúp bạn khôi phục sức mạnh cơ bắp, cử động khớp và độ mềm dẻo khi đã tháo bột hoặc hồi phục sau phẫu thuật. Bạn có thể phải phẫu thuật nếu cánh tay bị gãy phức tạp hoặc gãy rời xương. Phẫu thuật có thể giúp đảm bảo cánh tay của bạn lành lại đúng cách và giảm thiểu rủi ro xảy ra hậu quả do gãy xương. Trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ có thể đặt các dụng cụ cố định để ổn định xương. Các dụng cụ cố định xương gồm có đinh, ốc, lá kim loại và dây thép. Những dụng cụ này giúp giữ cố định vị trí các xương trong quá trình hồi phục. Trong quá trình phẫu thuật, bạn sẽ được gây tê tại chỗ khi bác sĩ đặt dụng cụ cố định. Thời gian hồi phục thường tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và cách bạn chăm sóc cánh tay gãy. Bạn có thể cần tập vật lý trị liệu để phục hồi sức mạnh cơ bắp, độ mềm dẻo và cử động của các khớp sau phẫu thuật. Một chế độ ăn gồm các thực phẩm giàu can-xi và vitamin D có thể giúp làm chắc xương. Điều này cũng sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để xây dựng lại xương cánh tay và ngăn ngừa gãy tay. Can-xi và vitamin D có thể kết hợp để giúp xương chắc khỏe hơn. Các nguồn giàu can-xi bao gồm sữa, rau bó xôi, đậu nành, cải xoăn, phô mai và sữa chua. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung can-xi nếu chế độ ăn không cung cấp đủ lượng can-xi cần thiết, tuy nhiên bạn vẫn nên cố gắng nạp can-xi từ thực phẩm toàn phần càng nhiều càng tốt. Các nguồn dồi dào vitamin D gồm có cá hồi, cá ngừ, gan bò và lòng đỏ trứng. Cũng như can-xi, bạn có thể uống thực phẩm bổ sung vitamin D để thêm vào chế độ ăn của bạn. Cân nhắc dùng thực phẩm tăng cường can-xi và vitamin D. Nhiều loại nước quả như nho hoặc cam có thể chứa can-xi hoặc vitamin D. Một số sản phẩm sữa cũng được tăng cường vitamin D. Mặc dù hầu hết mọi người đều nghĩ đến cơ bắp khi tập luyện, nhưng thực ra xương cũng đáp ứng với việc tập luyện. Những người tập thể dục thường có mật độ xương cao hơn những người không tập luyện, hơn nữa việc tập thể dục cũng giúp ích cho khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, có thể giúp ngăn ngừa té ngã và tai nạn. Thử tập bài tập trọng lượng, đi bộ, đi bộ đường dài, chạy bộ, leo cầu thang, chơi tennis và khiêu vũ để duy trì và làm chắc khỏe xương. Đảm bảo tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, đặc biệt nếu bạn bị loãng xương.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giảm mức bilirubin ?", "role": "user" }, { "content": "Giảm mức bilirubin ở trẻ sơ sinh\nCác yếu tố tác động đến mức bilirubin có thể là do di truyền, môi trường sống hoặc liên quan đến tình trạng sức khỏe khác. Cơ thể trẻ sinh non có khả năng xử lý bilirubin kém vì gan chưa phát triển đầy đủ. Những trẻ có nhóm máu không phù hợp với nhóm máu người mẹ - còn gọi là bất đồng nhóm máu mẹ con ABO - có thể có mức bilirubin huyết cao hơn ngay từ lúc mới sinh. Nếu trẻ bị thâm tím nhiều trong lúc sinh thì mức bilirunbin sẽ tăng do quá trình phân hủy hồng cầu. Trẻ sơ sinh có thể bị \"vàng da do sữa mẹ\" vì hai lý do: sự hiện diện của một số protein nào đó trong sữa mẹ hoặc vì trẻ không bú đủ sữa nên dẫn đến mất nước. Một số trẻ có vấn đề về gan, máu hay enzim hoặc những vấn đề y khoa khác dẫn đến tăng mức bilirubin. Ngoài ra bé có thể bị nhiễm trùng và khiến bilirubin tăng. Bác sĩ thường khuyến nghị cho trẻ sơ sinh bị vàng da bú 12 lần mỗi ngày. Một số vấn đề về khả năng mút và bám núm vú có thể khiến trẻ sơ sinh không nhận đủ sữa mẹ, do đó bạn nên cân nhắc nhờ chuyên gia về nuôi con bằng sữa mẹ hỗ trợ. Cho trẻ bú thường xuyên sẽ kích thích hoạt động tiêu hóa và đào thải bilirubin. Nếu trẻ đã bú thường xuyên mà vẫn không thể giảm mức bilirubin, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cho bé bú bổ sung sữa công thức hay sữa mẹ vắt. Liệu pháp chiếu đèn yêu cầu để trẻ tiếp xúc với ánh sáng trong phổ xanh dương-xanh lá cây. Khi sóng ánh sáng đi qua da vào máu, nó chuyển hóa bilirubin thành dạng vật chất có thể bài tiết được ra khỏi cơ thể. Bé phải đeo miếng bảo vệ mắt để tránh ánh sáng, và cũng phải mặc tã trong khi tiến hành liệu pháp. Trẻ đi tiêu nhiều hơn, phân rời và có thể hơi xanh do tác dụng phụ của liệu pháp chiếu đèn. Điều này bình thường và sẽ hết khi ngừng điều trị. Mặc dù ánh nắng trực tiếp cũng giúp giảm bilirubin, nhưng người ta khuyến cáo không nên phơi nắng. Bạn rất khó kiểm soát được độ tiếp xúc với nắng và thân nhiệt của bé trong lúc phơi. Đèn Biliblanket là một thiết bị hiện đại có cấu tạo từ các sợi quang học đan vào nhau. Khi sử dụng người ta đặt đèn trực tiếp lên người trẻ để tăng tối đa diện tích tiếp xúc với ánh sáng, như vậy bạn có thể bế và cho con bú mà không làm gián đoạn quá trình điều trị. Đèn Biliblanket khiến da bé trông như bị tẩy trắng hoặc ửng đỏ, nhưng thật ra đây là một phần của quá trình điều trị và sẽ hết khi mức bilirubin giảm. Nếu nguyên nhân của hoàng đản là do nhiễm trùng hoặc vấn đề y khoa khác, chẳng hạn tăng phân hủy hồng cầu, bác sĩ thường đề nghị các phương pháp điều trị khác như uống thuốc hoặc thậm chí truyền máu.\n\nGiảm mức bilirubin ở người lớn\nHệ thống sản xuất bilirubin có thể gặp vấn đề ở một trong ba thời điểm: trước, trong và sau khi sản xuất ra bilirubin. Mỗi vấn đề như vậy bắt nguồn từ một nhóm các tình trạng có liên quan với nhau: Người lớn có thể mắc bệnh \"vàng da do bilirubin gián tiếp\" khi có sai sót xuất hiện trước khi bilirubin sinh ra, nguyên nhân phổ biến là vì một khối huyết lớn được tái hấp thu hay do thiếu máu tan huyết. Trong quá trình sản xuất bilirubin, vàng da phát triển khi bạn nhiễm các virus như virus gây viêm gan và Epstein-Barr, do rối loạn tự miễn dịch, tiêu thụ quá nhiều rượu bia hay uống những thuốc như acetaminophen, thuốc ngừa thai dạng uống và steroid. Nếu người lớn bị vàng da vì các sai sót xuất hiện sau khi bilirubin sinh ra, thì những sai sót này có thể nằm ở túi mật hay tụy. Bạn nên kiểm tra mức bilirubin nếu mình mắc bệnh vàng da, vì đó có thể là chỉ dấu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thông thường bác sĩ phải cố tìm ra và điều trị nguyên nhân gây bệnh, đồng thời trị các biến chứng kèm theo vàng da. Bản thân bệnh vàng da ít khi là đối tượng điều trị. Đôi khi họ cho bạn uống thuốc giảm ngứa, là một triệu chứng phổ biến của vàng da. Vàng da cũng thường đi kèm với các triệu chứng khác nên bác sĩ có thể căn cứ vào đó tìm nguyên nhân: Vàng da ngắn hạn do nhiễm trùng thường có triệu chứng ớn lạnh, sốt, bụng khó chịu, hoặc có các triệu chứng giống cúm. Vàng da do tắc nghẽn đường mật thường có triệu chứng ngứa, giảm cân, nước tiểu thẫm màu hay phân sáng màu. Một số căn bệnh hiếm gặp có thể dẫn đến mức bilirubin cao và vàng da. Hội chứng Gilbert là một bệnh di truyền về gan khiến bệnh nhân không có đủ lượng enzim gan cần thiết để phân hủy bilirubin. Mặc dù bệnh vốn có từ lúc mới sinh nhưng các triệu chứng như vàng da, mệt mỏi, yếu ớt và khó chịu đường tiêu hóa có thể chỉ xuất hiện khi người bệnh bắt đầu đến tuổi thanh niên. Hội chứng Crigler-Najjar là một bệnh cực hiếm gặp cũng do thiếu enzim gây ra. Bệnh này có hai dạng, dạng phổ biến hơn gọi là hội chứng Arias có thể trị khỏi để cuộc sống bệnh nhân trở về bình thường hay gần như bình thường. Thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm hay các bệnh khác về máu cũng khiến rủi ro phát triển bệnh vàng da cao hơn. Rượu bia tàn phá gan dẫn đến tăng mức bilirubin, vì vậy bạn cần hạn chế tiêu thụ ở mức khuyến cáo mỗi ngày (350-700 ml bia 5% cồn/ngày tùy theo độ tuổi). Một số người được khuyến nghị cai hẳn rượu bia. Rượu hoặc bia có thể tàn phá gan bằng 3 cách: Để lại quá nhiều chất béo trong tế bào gan. Tình trạng này còn gọi là bệnh gan nhiễm mỡ, nhiều người mắc phải nhưng không thấy triệu chứng, nếu có triệu chứng thì biểu hiện thường là khó chịu và mệt mỏi. Gây ra tổn thương hoặc làm viêm gan. Các triệu chứng này cho thấy bạn mắc bệnh viêm gan do rượu bia. Ngoài ra còn có một số triệu chứng như nôn, đau bụng và sốt. Nếu là viêm gan do rượu bia thì đôi khi bệnh sẽ tự khỏi nếu bạn cai rượu bia. Ngoài rượu bia, virus viêm gan hoặc viêm gan tự miễn dịch cũng có khả năng là nguyên nhân. Làm gián đoạn chức năng gan. Xơ gan có đặc điểm là gan bị tổn thương nghiêm trọng và mất khả năng xử lý thực phẩm để loại bỏ độc tố khỏi máu. Các nghiên cứu cho thấy béo phì gây tổn hại cho gan nhiều hơn rượu bia. Béo phì có thể dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ, bao gồm cả trẻ em. Thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt tốt cho gan, bao gồm hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Một số thực phẩm có nguy cơ gây hại cho gan nhiều hơn, bao gồm thực phẩm giàu chất béo, đường hay muối. Ngoài ra thực phẩm chiên, thủy sản có vỏ sống hay tái cũng có thể hại gan. Tất cả các loại virus gây viêm gan siêu vi A, B và C đều tác động xấu đến gan, và tiêm ngừa là cách tốt nhất để tránh bị lây bệnh: Mọi người được khuyến cáo tiêm chủng viêm gan siêu vi B không lâu sau khi sinh. Trong khi đó tiêm chủng viêm gan siêu vi A được khuyến cáo cho những người có nguy cơ cao hoặc người đi đến khu vực có nguy cơ cao. Nếu bạn chuẩn bị đến khu vực nào đó trên thế giới có tỷ lệ viêm gan cao thì nên tiêm chủng trước khi đi. Viêm gan cũng có thể lây truyền qua các hành vi rủi ro như tiêm ma túy qua đường tĩnh mạch và quan hệ tình dục không an toàn. Bạn nên biết một số thuốc có thể gây ra viêm gan nhiễm độc, bao gồm thuốc giảm đau không kê toa và những thuốc kê toa phổ biến như thuốc giảm cholesterol, kháng sinh và steroid đồng hóa. Cho bác sĩ biết nếu bạn nghi ngờ thuốc mình uống có thể gây hại cho gan. Một số thuốc thay thế được xem là có lợi cho sức khỏe và chức năng gan nhưng thật ra có liên quan đến tổn thương gan. Nhờ bác sĩ tư vấn trước khi uống thuốc thay thế. Những loại thảo mộc phổ biến có khả năng gây tổn thương gan bao gồm trà, liên mộc, tầm gửi, cây gai (chaparral) và hoàng cầm. Gan có chức năng phân hủy thuốc và vì vậy quá trình này có khả năng gây tổn hại cho chính nó. Acetaminophen là loại thuốc thường được sử dụng nhất có thể gây tổn thương gan.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bình tĩnh trong tình huống căng thẳng", "role": "user" }, { "content": "Hành động\n. Sự trì trệ thường là kết quả của nỗi sợ hãi và lo lắng, nó có thể khiến chúng ta chững lại. Thông thường, sự cầu toàn chính là thủ phạm. Có thể bạn đang đòi hỏi mọi việc phải thật “hoàn hảo” (cả hai đều có tính chủ quan cao và thường khó đạt được) đến nỗi bạn thấy bản thân không thể thực sự làm những việc mình cần làm vì bạn lo nó sẽ không như bạn hy vọng. Thật may là bạn có thể tham khảo các phương pháp giúp vượt qua sự trì hoãn và căng thẳng có thể xảy ra. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát được kết quả, nhưng bạn có thể kiểm soát hành động. Bạn có thể căng thẳng về những gì giáo sư sẽ nghĩ về bài luận của bạn nhiều đến nỗi bạn không thể viết nó ra. Nhớ rằng bạn có thể kiểm soát những việc mình làm: bạn có thể dồn hết tâm huyết viết ra bài luận tốt nhất. Phần còn lại nằm ngoài tầm tay của bạn. Thừa nhận rằng “sự cầu toàn” là tiêu chuẩn không thực tế. Không ai có thể đạt được sự hoàn hảo, và suy nghĩ của chúng ta về ý nghĩa của “sự hoàn hảo” thường rất đa dạng. Thay vào đó, hãy hướng đến điều tốt nhất trong bạn và tránh đặt giả thuyết về bản thân dựa trên kết quả. Ví dụ, người cầu toàn có thể xem điểm B+ của bài luận là một “thất bại” vì nó không phải số điểm tuyệt đối. Tuy nhiên, người hướng đến điều tốt nhất ở bản thân có thể thay đổi điều này: cô ấy biết mình đã cố gắng hết sức và cô tự hào về nỗ lực của mình, cho dù điểm số bài luận có như thế nào. Cẩn thận với những câu “nên”. Những suy nghĩ xảo quyệt này có thể khuyến khích bạn đánh bại bản thân với những điều ngoài tầm kiểm soát. Ví dụ, bạn đã nghĩ, “Một học sinh giỏi không bao giờ được mắc lỗi.” Tuy nhiên, đó là tiêu chuẩn thiếu thực tế mà không ai có thể đáp ứng được. Thay vào đó, hãy thử câu “có thể”: “Tôi có thể làm tốt nhất trong khả năng của mình và trân trọng nỗ lực của mình, thậm chí khi tôi phạm lỗi. Mọi người ai cũng đều mắc lỗi trong đời.” Bạn không thể loại bỏ tất cả căng thẳng ra khỏi cuộc sống, và thực tế, bạn cũng không muốn như vậy. Căng thẳng có thể là nguồn động lực tuyệt vời. Nó thậm chí có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thực sự đầu tư vào việc đang làm hoặc sắp làm. Các phương pháp chánh niệm có thể giúp bạn nhận biết khi có cảm giác căng thẳng và thừa nhận những cảm xúc đó mà không phán xét chúng. Điều này sẽ giúp bạn tránh tập trung quá nhiều vào căng thẳng. Dưới đây là một số bài tập: Thiền nho khô. Nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn nhưng bài tập này có thể giúp bạn học cách chậm lại và tập trung vào thời điểm hiện tại. Khi bạn tiếp xúc với một nắm nho khô, bạn sẽ chú ý kỹ từng yếu tố mà bạn đang trải qua, thừa nhận nó. Hãy tập 5 phút mỗi ngày. Bắt đầu với một nắm nho khô. Cầm và giữ một miếng nho khô giữa ngón tay. Xoay vòng, chú ý kết cấu bề mặt, những đường ghềnh lên xuống. Ghi chú trong đầu những cảm nhận về miếng nho khô. Xem xét miếng nho khô bằng mắt. Dành thời gian để thật sự quan sát nó, như thể bạn là nhà thám hiểm từ một thế giới khác lần đầu liên lạc đến Trái đất và đây là một nếp gấp đáng nhớ. Chú ý đến màu sắc, hình dáng, và kết cấu của nó. Ngửi. Đưa nho khô lên mũi và hít một hơi thật sâu. Tận hưởng mùi hương mà bạn hít vào. Thử miêu tả nó. Bạn thậm chí có thể nhận ra rằng những miếng nho khô nhất định có mùi hương khác với những miếng còn lại! Đưa nho khô lên lưỡi. Chú ý đến cảm giác ở lưỡi. Bạn có thể cảm nhận sức nặng của nó không? Bạn có thể đưa nó xung quanh miệng, tìm hiểu xem cảm giác thế nào khi chạm đến những nơi khác nhau? Nếm nho khô bằng cách cắn một miếng nhỏ. Chú ý đến cách bạn chuyển động miệng khi nhai. Thử đoán xem bạn dùng cơ gì để nhai. Chú ý đến cấu trúc và vị của nho khô khi nhai. Nuốt. Cố xem xem liệu bạn có thể dõi theo miếng nho khô khi nuốt. Bạn đang dùng cơ gì? Nó có cảm giác gì? Nghỉ ngơi với sự yêu thương bản thân. Chúng ta có thể bị bao vây bởi quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống đến nỗi chúng ta phán xét bản thân mình vì chúng. Nghỉ ngơi với lòng yêu thương bản thân trong 5 phút có thể giúp bạn chú tâm hơn khi đang khắt khe với chính mình. Suy nghĩ về những sự việc căng thẳng. Chú ý bất kỳ cảm giác căng thẳng nào trên cơ thể, hay bất kỳ cảm xúc mà bạn cảm nhận được. Lặp lại với bản thân rằng, “Đây là khoảng thời gian đau khổ” hoặc “Đây là căng thẳng.” Thừa nhận rằng đây là những gì đang diễn ra mà không phán xét sẽ giúp bạn trở nên chú tâm hơn vào những gì bạn đang trải qua. Bây giờ lặp lại, “Căng thẳng là một phần trong cuộc sống” hoặc “Mọi người đôi khi đều trải qua những chuyện không vui.” Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tính cách thường có ở bạn với người khác. Bạn không kém cỏi hay “tồi tệ” vì trải qua những điều này. Đặt tay lên tim hoặc vòng tay xung quanh tự ôm lấy bản thân. Lặp đi lặp lại điều này với bản thân, “Mình có thể tử tế với bản thân” hay “Mình có thể kiên nhẫn.” Bạn có thể nói bất cứ khi nào nó có vẻ liên quan đến tình hình của bạn nhất, nhưng hãy nói những câu tích cực. Trung tâm Hành động những điều tốt đẹp hơn ở Berkeley, Mỹ có rất nhiều bài tập đã được kiểm nghiệm mà bạn có thể luyện tập trên trang mạng của họ. RAIN là từ viết tắt hữu ích do nhà tâm lý học Michele McDonald nghĩ ra nhằm giúp bạn luyện tập phương pháp chánh niệm. Nó tượng trưng cho: Nhận ra những gì đang diễn ra. Chú ý và nhận ra những việc đang diễn ra ngay bây giờ, ngay thời điểm hiện tại một cách có ý thức. Điều này có nghĩa thừa nhận những cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực cũng như tích cực. Ví dụ, “Bây giờ tôi cảm thấy rất tức giận và căng thẳng.” Cho phép bản thân trải qua một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa bạn thừa nhận những gì đang diễn ra trong tâm trí và trái tim bạn mà không phán xét chúng. Rất dễ để phán xét bản thân vì những cảm xúc hay phản ứng có vẻ “tiêu cực”, hay cố gắng tránh hoặc kiềm nén những điều này. Thay vào đó, hãy chú ý chúng và thừa nhận thậm chí khi những suy nghĩ và cảm xúc không dễ chịu như những phần vốn có trong trải nghiệm của bạn. Ví dụ, “Tôi cảm thấy rất tức giận với vợ của mình, nhưng cũng thấy xấu hổ vì đã quát cô ấy.” Tìm hiểu với sự tử tế. Phần quan trọng này bao gồm việc cho bản thân và người khác thấy được tình yêu thương khi bạn tìm hiểu giây phút hiện tại của mình. Tự hỏi những suy nghĩ và cảm xúc nào phản ánh niềm tin và nhu cầu của bạn ngay lúc này. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận với vợ và hối hận vì đã quát cô ấy, có thể bạn sẽ hướng những phê bình khó chịu ấy về phía hai bạn: “Mình thật tệ vì đã quát cô ấy. Cô ấy làm mình giận quá.” Thay vào đó, hãy thử tiếp cận cả hai với sự tử tế: “Mình đã quát cô ấy, và mình cảm thấy hối hận về điều này vì mình yêu cô ấy. Mình đã sai và mình thừa nhận chuyện đó. Cô ấy đã nói những điều khiến mình tức giận, nhưng mình biết cô ấy cũng yêu mình. Bọn mình có thể cùng nhau giải quyết vấn đề này.” Nhận thức tự nhiên xuất phát từ việc không cá nhân hóa những gì bạn trải qua. Điều này có nghĩa giải phóng bản thân khỏi xu hướng đó để khái quát bản thân dựa trên một trải nghiệm, chẳng hạn “Mình thật tệ” hoặc “Mình là kẻ thất bại.” Cảm xúc của bạn là một phần trong trải nghiệm của bạn, nhưng chúng không phải bạn. Cho phép bản thân thừa nhận rằng bạn có thể có những trải nghiệm hay cảm xúc tiêu cực mà không để chúng quyết định con người bạn. Thiền là trở nên tĩnh lặng và chấp nhận ở hiện tại. Thiền có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn sau những căng thẳng thường ngày. Trên thực tế, theo thời gian thiền có thể tái tạo lại cách não phản ứng với những nguyên nhân gây căng thẳng!Thiền chánh niệm gần đây đặc biệt nhận được nhiều sự ủng hộ của khoa học về lợi ích của nó. Bạn có thể tự thực hiện một số bài tập, tham gia lớp học thiền, hoặc tập theo hướng dẫn trên video. Bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, không bị xao nhãng hay làm phiền. Tránh nơi có ti vi, máy tính, hoặc điện thoại. Nếu được, hãy dành ít nhất 15 phút để thiền (mặc dù 30 phút thì tốt hơn). Nhắm mắt, thở thật sâu và đều. Bắt đầu bằng việc chỉ tập trung vào hơi thở. Bạn có thể từ từ mở rộng sự tập trung đến các cảm giác khác. Chú ý đến cảm giác của bạn mà không phán xét chúng. Thừa nhận những suy nghĩ bạn đang có như những suy nghĩ đơn thuần, cho dù chúng có vẻ tiêu cực đối với bạn: “Mình đang suy nghĩ ngay lúc này và nó thật ủy mị.” Chấp nhận suy nghĩ như nó vốn có mà không cố thay đổi hay phủ nhận nó. Nếu bạn thấy bản thân đang bị phân tâm, mang suy nghĩ lại và tập trung vào việc thở. Bạn cũng có thể tìm bài hướng dẫn thiền miễn phí trên mạng. MIT và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm UCLA đều có bài hướng dẫn MP3 trực tuyến về thiền. Bạn cũng có thể tìm những ứng dụng điện thoại như Calm có thể hướng dẫn giúp bạn. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện bằng cách lặp đi lặp lại những câu tích cực với chính mình. Bạn có thể rèn não tìm điều tốt nhất trong bạn, chứ không phải điều tệ nhất, những điều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Dưới đây là một số ví dụ: “Mình có thể làm được.” “Mình có thể làm hết sức. Đó là tất cả những gì mình có thể. Chỉ cần nhiêu đó thôi.” “Mình mạnh mẽ hơn vần đề của mình.” “Lỗi lầm của mình không nói lên con người mình.” “Mình là con người. Tất cả mọi người ai cũng đều phạm sai lầm.” “Đây chỉ là tạm thời và sẽ qua đi thôi.” “Mình có thể nhờ giúp đỡ khi cần.” Có thể khá dễ khi giải quyết căng thẳng theo cách tiêu cực, như uống rượu hay các thức uống có cồn và các loại khác, hoặc trút căng thẳng lên người khác, thú nuôi, hoặc đồ vật. Tránh những xu hướng này và tập trung vào những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tránh bị cám dỗ bởi ý muốn nổi cơn thịnh nộ và quát tháo khi căng thẳng, nhất là khi bạn đang tức giận. Thể hiện sự tức giận bằng cách quát tháo, có hành vi bạo lực, hay thậm chí đập phá hoặc đấm vào đồ vật có thể khiến cho cơn giận của bạn thật sự tệ hơn. Hãy thử những cách ít gây hại hơn, như nắm chặt một quả bóng hoặc vẽ nguệch ngoạc. Mặt khác, chửi rủa có thể thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn trong tình huống căng thẳng hoặc đau đớn. Chỉ cần lưu ý đến nơi bạn làm điều này: rõ ràng nói thề trước mặt sếp hay chửi rủa con cái có thể gây tổn thương không chỉ cho bạn mà còn cho người khác. Khóc nếu bạn muốn. Đôi khi, những gì bạn cần là khóc. Làm việc hiệu quả có thể thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đảm bảo lặp lại những câu nói tích cực giúp bạn giữ bình tĩnh khi khóc, và cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình. Nghe nhạc nhẹ. Viện trị liệu bằng âm thanh của Anh đã tạo danh sách những bài hát giúp “thư giãn nhất” trên thế giới. Nghe một số bài nhạc nhẹ dễ chịu khi căng thẳng có thể giúp thư giãn đầu óc. Tắm nước nóng. Sự ấm lên của cơ thể đã được chứng minh có tác dụng thư giãn đối với nhiều người.\n\nXác định nguồn gốc căng thẳng\nBạn có thể thể hiện nhiều dấu hiệu khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Biết mình cần tìm gì sẽ giúp bạn không bị căng thẳng âm thầm đến mà không hay biết. Mỗi người trải qua và phản ứng với căng thẳng khác nhau, nhưng có một số dấu hiệu phổ biến bạn có thể nhận thấy: Dấu hiệu tâm lý có thể gồm: khó tập trung, hay quên, dễ bị xao nhãng, cảm thấy thiếu sáng tạo hoặc quyết đoán, lo âu, thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực. Dấu hiệu cảm xúc có thể gồm: khóc, dễ nổi cáu, tính khí thất thường, cảm xúc không bình thường, hay đề phòng, cảm thấy thiếu động lực hoặc chần chừ, thiếu tự tin hoặc đánh giá thấp bản thân, chán nản, cảm thấy lo lắng, bồn chồn, tức giận vô cớ. Dấu hiệu thể chất gồm: đau nhức, hệ miễn dịch giảm, cân nặng hoặc giờ giấc ngủ nghỉ thay đổi, hoảng loạn, kiệt sức hoặc mệt mỏi, ham muốn tình dục thay đổi. Dấu hiệu về hành vi gồm: hay quên, thờ ơ, ngại giao tiếp, khó ngủ, có vấn đề với các mối quan hệ, quản lý thời gian kém và thiếu năng động, sử dụng các chất có cồn, nicotin, hay thuốc phiện để đối phó. Có phải tim bạn đang đập thình thịch vì bị ai đó vượt lên ngay trước mặt trên đường cao tốc, hay bởi vì bạn có buổi thuyết trình với sếp chiều nay? Suy nghĩ một lát và cố gắng tìm xem điều gì thật sự làm bạn lo lắng. Bạn có thể viết nhiều nguyên nhân ra giấy và sắp xếp chúng theo mức độ nếu điều này giúp ích cho bạn. Những nguyên nhân gây căng thẳng gồm: Gia đình. Mâu thuẫn với bố mẹ, bạn đời, hay người yêu có thể khiến bạn căng thẳng thật sự. Trường học hoặc công việc. Bạn có thể cảm thấy áp lực khi phải làm việc, hoàn thành công việc kịp thời hạn, hay đạt được những nhiệm vụ nhất định. Bạn cũng có thể cảm thấy căng thẳng trong việc cân bằng công việc và cuộc sống riêng, hoặc khi đưa ra quyết định quan trọng. Cá nhân. Những nguyên này có thể khá dữ dội. Có thể bạn đang lo lắng về cảm giác “đủ tốt.” Có thể bạn bị căng thẳng về những mối quan hệ, hoặc vấn đề về sức khỏe hay tài chính khiến bạn lo nghĩ. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn chán và cô đơn, hay không có thời gian thư giãn và chăm sóc cho bản thân. Có thể căng thẳng đã trở thành một phần không thể thiếu khi bạn nghĩ về bản thân đến nỗi bạn không nhận ra rằng nó đã ăn sâu trong bạn như thế nào. Lùi lại một bước và suy nghĩ xem bạn nghĩ như thế nào về căng thẳng. Bạn có thường cảm thấy căng thẳng thậm chí khi căng thẳng chỉ là nhất thời? Ví dụ, bạn có thể nói những điều như “Công việc tuần này thực sự kinh khủng” để giải thích sự căng thẳng của bạn. Thế nhưng, nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng như vậy, thì điều này còn hơn cả sự “tấn công” tạm thời mà nó gây ra. Bạn có cảm thấy căng thẳng là một phần trong tính cách của bạn, hay là một phần “thông thường” trong cuộc sống của bạn? Ví dụ, có lẽ bạn nghĩ “Gia đình tôi ai cũng lo nghĩ. Chúng tôi luôn là vậy rồi” hoặc “Tôi đang có cuộc sống đầy căng thẳng.” Suy nghĩ này có thể khiến bạn cảm thấy mình chẳng thể làm gì để kiểm soát sự căng thẳng của bản thân. Bạn có cảm thấy sự căng thẳng của mình là lỗi hay trách nhiệm của người khác? Chẳng hạn như bạn đổ lỗi cho sự khắt khe của giáo viên về bài luận của bạn vì sự căng thẳng của mình, thay vì sự trì hoãn của mình. Điều này có thể ngăn bạn làm điều gì đó để giảm bớt căng thẳng bằng cách thay đổi thái độ của mình. Đôi khi, chúng ta có thể bị ám ảnh về quá khứ nhiều đến nỗi nó khiến chúng ta căng thẳng ở hiện tại. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể hành động ở hiện tại và chuẩn bị cho tương lai. Liên tục nhớ lại những điều xảy ra trong quá khứ có thể đó là dấu hiệu của sự trầm tư, một thói quen suy nghĩ không lành mạnh khi bạn “nhắc đi nhắc lại” những suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể gây lo âu và trầm cảm. Nó cũng không giúp ích cho bạn, vì cứ suy nghĩ những chuyện cũ không dạy bạn được điều gì và cũng không giúp bạn giải quyết vấn đề trong tương lai. Thay vào đó, nếu bạn thấy mình đang căng thẳng về những điều đã xảy ra, hãy dành chút thời gian nhắc bản thân rằng bạn không thể thay đổi quá khứ. Thế nhưng, bạn có thể học hỏi và trưởng thành từ đó, và bạn có thể lấy đó làm bài học để sống tốt hơn trong tương lai. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ “Tại sao bố mẹ luôn né tránh mình? Mình chỉ là kẻ thất bại,” điều này không có ích cho bạn và chắc chắn gây căng thẳng cho bạn. Thử suy nghĩ về quá khứ theo hướng tích cực hơn. Ví dụ, bạn có thể xem xét lại các mối quan hệ trong quá khứ theo khuynh hướng, chẳng hạn như kiểu người bạn thường hẹn hò, cách giao tiếp của bạn, hay những sự kiện xung quanh từng lần chia tay. Bạn sẽ thấy khuôn mẫu giúp bạn hiểu sự việc đang diễn ra và lên những kế hoạch mới cho các mối quan hệ tương lai. Bạn cũng tránh cá nhân hóa bản thân, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy có động lực tạo nên những thay đổi cần thiết. Tất cả chúng ta đều lo nghĩ về tương lai ở thời điểm nào đó. Thế nhưng, chúng ta gói mình vào tương lai nhiều đến nỗi bị căng thẳng và quên rằng phải sống cho hiện tại. Đây là loại suy nghĩ không có ích, nhưng bạn có thể học cách thay đổi nó. Hãy nhớ rằng: tương lai không được định trước. Một dạng lo lắng về tương lai khá phổ biến là “trầm trọng hóa vấn đề”, nơi bạn suy đoán những khả năng tệ nhất trong mọi tình huống, kể cả những chuyện nhỏ nhặt. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng về kỳ thi sắp tới, bạn có thể trầm trọng hóa vấn đề như: “Nếu mình không được điểm cao trong bài kiểm tra, mình sẽ bị rớt môn học. Mình cũng sẽ rớt học kỳ này. Nếu mình thất bại, mình sẽ không được nhận học bổng và cũng không thể học đại học được nữa. Rồi thì mình sẽ không có tiền và công việc, phải sống trong một chiếc hộp dưới chân cầu.” Đây rõ ràng là một ví dụ quá tiêu cực, nhưng nó minh họa cho kiểu suy nghĩ có thể xảy ra. Có một cách để thách thức suy nghĩ này là nghĩ đến điều tồi tệ nhất đã có thể xảy ra. Ví dụ, theo viễn cảnh trên, điều tồi tệ nhất có thể là bạn không thể học đại học và sau cùng phải quay về với bố mẹ. Sau đó, hãy xem xét xem bạn có thể giải quyết nó không. Luôn luôn có cơ hội cho bạn. Sau cùng, xem xét những khả năng thật sự sẽ xảy ra. Trong trường hợp này, nó khá đơn giản: thất bại trong kỳ thi không đồng nghĩa bạn thất bại cả khóa học, điều này cũng không có nghĩa bạn không thể học đại học,… Bạn cũng có thể thách thức sự trầm trọng hóa vấn đề bằng cách dừng bản thân lại khi đưa ra “kết luận” và tìm những bằng chứng hợp lý cũng như những suy nghĩ đối lập với nó. Ví dụ, nếu bạn thi rớt, bạn có thể bị rớt môn học – hoặc bạn có thể thi lại, hoặc cải thiện điểm bằng các hoạt động ngoại khóa.\n\nBình tĩnh trong giây lát\nMột trong những cách tốt nhất để bình tĩnh khi bạn cảm thấy căng thẳng là ngưng tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng, nếu có thể. Thậm chí chỉ cần vài giây trước khi quay lại vấn đề cũng đủ để bạn bình tĩnh lại. Thử đếm đến 10, hoặc thở sâu 3-5 lần, trước khi bạn đáp lại trong cuộc trò chuyện hay tình huống căng thẳng. Nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu trận cãi vã với vợ dần trở nên căng thẳng, hãy dừng lại và xin lỗi bằng cách, “Bây giờ anh cảm thấy quá sức. Anh cần nghỉ ngơi 15 phút trước khi chúng ta tiếp tục thảo luận vấn đề này.” Đi ra chỗ khác, tập trung thở thật sâu, và lặp lại nhiều lần câu niệm chú giúp bình tĩnh, chẳng hạn như “Mình có thể giải quyết việc này một cách bình tĩnh. Mình có thể làm được.” Khi bị căng thẳng, cơ thể đôi khi thể hiện sự căng thẳng như một cuộc tấn công và kéo chúng ta vào trạng thái “chạy hay chiến.” Điều này kích thích giải phóng các hóc môn như adrenaline, chất làm co thắt mạch máu, khiến bạn thở dồn dập, và tăng nhịp tim. Theo thời gian, phản ứng sợ hãi này có thể thành thói quen trong não được xem như “phản ứng tự nhiên.” Chậm lại và tập trung vào từng phản ứng thể chất mà bạn đang trải qua có thể giúp bạn xác định nó như thế nào khi bạn căng thẳng cực độ. Nghiên cứu cho thấy quá trình tập trung có ý thức vào những gì đang diễn ra trong cơ thể có thể giúp bạn tái tạo lại những thói quen tự động trong não. Chú ý đến từng việc đang diễn ra trong cơ thể bạn, nhưng cố gắng không phán xét nó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng chỉ vài phút về việc hoàn thành tốt kỳ thi cuối kỳ, bạn có thể để ý thấy, “Mặt mình có cảm giác nóng và đỏ lên. Tim đang đập rất nhanh. Lòng bàn tay thì đẫm mồ hôi. Mình cảm thấy nôn nao.” Cố gắng chú ý những điều này một cách trung lập nhất có thể. . Khi cơ thể bước vào trạng thái “chạy hay chiến”, hệ thần kinh giao cảm của bạn có thể trở nên cực kỳ hỗn loạn cùng với việc thở. Bạn có thể thấy khó thở khi căng thẳng, nhưng điều quan trọng là bạn phải tập trung thở sâu và đều. Điều này sẽ phục hồi lượng oxy trong cơ thể và giảm axit lactic trong máu, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Bạn sẽ thấy rằng khi căng thẳng hay tức giận, hơi thở của bạn có vẻ như dâng đến ngực, thậm chí đến cổ họng. Cố gắng thở bằng cơ hoành. Đặt một tay lên bụng dưới ngay dưới xương sườn và một tay đặt lên ngực. Hít vào thật chậm qua mũi. Cố gắng thở trong 4 nhịp đếm nếu có thể. Bạn sẽ cảm thấy bụng và ngực căng lên khi thở vào: đây gọi là thở bằng cơ hoành. Giữ hơi thở trong 1-2 giây. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng. Cố gắng thở ra trong 4 nhịp đếm nếu có thể. Lặp lại quá trình này 6-10 lần/phút trong vài phút. Bạn có thể sẽ thấy hiệu quả nếu niệm chú trong khi thở, hoặc đếm hơi thở để không bị phân tâm. Câu chú có thể có một âm tiết, chẳng hạn như \"ohm,\" hoặc có thể là một cụm, như “hít vào [khi hít vào], thở ra [khi thở ra].\" Khi căng thẳng, các cơ của bạn có thể vô tình căng cứng lên, điều này khiến bạn cảm thấy căng thẳng và “tức giận” hơn. Thực hiện thư giãn cơ tiến bộ (PMR), có thể giúp giải tỏa căng thẳng và làm bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn hơn. PMR tập trung vào việc căng cơ có ý thức và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ. Có nhiều hướng dẫn miễn phí về liệu pháp PMR trên mạng. Berkeley có hẳn một bài hướng dẫn để bạn có thể làm theo. MIT có bài nói miễn phí dài 11 phút hướng dẫn cách thực hiện PMR. Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái nếu được. Nếu bạn không tìm được, bạn vẫn có thể thực hiện một số kỹ thuật PMR. Cởi đồ quá chật nếu có thể. Ngồi một cách thoải mái hoặc nằm xuống (mặc dù nằm có khiến bạn dễ chịu đến nỗi chìm vào giấc ngủ!). Thở đều khi thực hiện bài tập căng cơ. Bắt đầu với các cơ mặt, vì nhiều người thể hiện căng thẳng trên mặt, cổ và vai. Bắt đầu bằng cách mở mắt thật to trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Nhắm mắt thật chặt trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Dành ra 10 giây để bản thân chú ý đến cảm giác ở những khu vực này. Chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Mím thật chặt môi trong 5 giây, rồi thả lỏng. Nở một nụ cười rộng nhất có thể trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Một lần nữa, để bản thân tận hưởng cảm giác thư giãn trong 10 giây trước khi tiếp tục. Tiếp tục căng các nhóm cơ trong 5 giây rồi sau đó thả lỏng. Cho bản thân 10 giây thư giãn giữa các nhóm cơ. Tiếp tục thực hiện các nhóm cơ còn lại (nếu thời gian cho phép): cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, mông, đùi, cẳng chân, bàn chân, và ngón chân. Nếu bạn không có thời gian để thực hiện hết liệu pháp thư giãn PMR, cố gắng chỉ thực hiện với nhóm cơ mặt. Bạn cũng có thể xoa bóp tay một chút, vì chúng ta thường xuyên tác động lực lên tay. Tập thể dục là một dạng cải thiện tâm trạng tự nhiên vì nó giải phóng endorphin, chất tự nhiên khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tĩnh tâm và hạnh phúc hơn. Cho dù bạn chạy bộ, tập thể hình, yoga, hay nâng tạ, thì việc luyện tập 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn. Tập thể dục cũng có tác dụng phòng ngừa. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu trước khi trải qua cảm giác căng thăng có thể thực sự giúp bạn giữ bình tĩnh. Thử những bài tập như yoga và thái cực quyền. Việc hít thở sâu, thiền, và vận động nhẹ từ những bài tập này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu.\n\nLên kế hoạch\nBạn nên thường xuyên lên kế hoạch và quyết định khi nào bình tĩnh và thư giãn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hay giận dữ, bạn có thể có những đánh giá sai và đưa ra quyết định vội vàng. Hít vào thật sâu qua mũi. Trong tâm trí bạn, hãy đếm đến 5, và chầm chậm thở ra bằng miệng, trong 5 giây. Lặp lại cách thở này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Nghĩ về những chuyện khác. Hãy để tâm trí thoát khỏi căng thẳng bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như các con hoặc chồng của bạn (trong trường hợp họ không phải nguyên nhân căng thẳng ở hiện tại), hoặc tập trung những việc bạn đã lên kế hoạch trong ngày. Hình dung những thứ giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như một hòn đảo hoang hoặc con đường quê. Nhắm mắt lại và cố gắng tưởng tượng cả những chi tiết nhỏ nhất về một nơi trong trí tưởng tượng, và bạn có thể đặt bản thân ở nơi đó thay vì ở thực tại. Tránh xa nguyên nhân gây căng thẳng. Nếu bạn có thể trốn khỏi những nguyên nhân căng thẳng thì hãy làm vậy. Rời khỏi phòng hoặc tạm dừng trên đường một lúc để suy nghĩ thấu đáo mọi việc. Thừa nhận rằng lo lắng không phải lúc nào cũng xấu. Đôi khi, lo lắng hoặc căng thẳng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cân nhắc một quyết định quan trọng hay thậm chí là quyết định vô ích. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy căng thẳng về việc bán mọi thứ mình có, mua một chiếc xe buýt, và sống một cuộc sống nay đây mai đó trên sa mạc. Đây rõ ràng là quyết định quan trọng, và cho dù nó có phù hợp với bạn hay không thì đây cũng là điều bạn nên suy nghĩ một cách nghiêm túc. Sự lo lắng là dấu hiệu cảnh báo bạn nên chậm lại và suy nghĩ kỹ càng. Thông thường, bạn có hai cách phản ứng khi đối mặt với căng thẳng: bạn có thể chọn cách thay đổi tình huống hoặc thay đổi phản ứng của bạn với nó. Thậm chí khi bạn không đủ khả năng thay đổi nguyên nhân gây căng thẳng, thì bạn cũng có khả năng chọn cách phản ứng lại. Bạn có thể chọn tìm hiểu các phương pháp mới để đối phó trong giây lát. Bạn cũng có thể chọn tập trung vào suy nghĩ của mình. Xem xét một số câu hỏi khi quyết định cách tiếp cận. Bạn có thể tránh nó? Đôi khi bạn có thể tránh được nguyên nhân gây căng thẳng, bằng cách thay đổi tình hình. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên căng thẳng vì lịch trình bận rộn, bạn có thể xem lại những việc bạn có thể bỏ qua trong lịch làm việc. Bạn cũng có thể học cách nói “không” với các yêu cầu thường xuyên hơn, hoặc nhờ giúp đỡ. Bạn có thể thay đổi nó? Có một số nguyên nhân gây căng thẳng không thể tránh được, nhưng bạn có thể thay đổi cách tiếp cận và từ đó thay đổi được tình hình. Ví dụ, bạn và người yêu sẽ cãi nhau một lúc nào đó; điều này khá tự nhiên trong mọi mối quan hệ, thậm chí hai bạn là cặp đôi yêu nhau nhiều nhất trên thế giới. Thế nhưng, những điều này sẽ không làm bạn căng thẳng nếu bạn thay đổi cách giải quyết của mình, chẳng hạn như tìm sự thỏa hiệp hoặc thể hiện cảm xúc trực tiếp thay vì tức giận một cách thụ động. Bạn có thể thích nghi với nó? Đôi khi bạn có thể thay đổi cách tiếp cận hoặc thái độ để giảm căng thẳng, kể cả khi bạn không thể thay đổi tình hình. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên căng thẳng khi kẹt xe, bạn không thể thay đổi việc: bạn phải đến chỗ làm, và kẹt xe vào giờ cao điểm là vấn đề khá phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi cách tiếp cận nguyên nhân gây căng thẳng này bằng cách đi làm bằng phương tiện công cộng, tìm lộ trình khác, đi làm sớm hơn hoặc trễ hơn. Bạn có thể chấp nhận nó? Có một số chuyện bạn không thể thay đổi được. Bạn không thể thay đổi hay kiểm soát cảm xúc, hành động, hay phản ứng của người khác. Bạn không thể thay đổi sự thật rằng trời đã mưa vào lễ cưới của bạn, hay ông chủ bạn là một kẻ ích kỷ ngu ngốc dù bạn có cố giao tiếp tốt đến đâu. Tuy nhiên, bạn có thể chấp nhận những chuyện này ngoài tầm kiểm soát của bạn và từ bỏ ý muốn kiểm soát chúng. Bạn cũng có thể xem chúng như một cách để học hỏi kinh nghiệm giúp bạn trưởng thành. Đôi khi bạn có thể giải quyết tình huống căng thẳng ngay lập tức chỉ với một hành động, nhưng thông thường bạn sẽ cần thực hiện nhiều bước, có thể mất một thời gian dài. Viết ra kế hoạch với những mục tiêu có thể đạt được và thời gian biểu để đạt được những mục tiêu này. Bên cạnh đó, có nhiều tình huống căng thẳng có thể tránh được. Nếu bạn chuẩn bị trước những sự kiện quan trọng, và lên kế hoạch cho những việc ngoài dự tính, bạn có thể không phải đối mặt với nhiều căng thẳng sau đó. Phòng cháy hơn chữa cháy. Nếu bạn vẫn bị căng thẳng vì dù có cố gắng đến đâu bạn cũng không thể thực hiện các bước kịp lúc, có thể bạn chưa đặt ra mục tiêu thiết thực. Trong một nền văn hóa xem trọng thái độ có-thể-làm-được thì thật khó để chấp nhận rằng bạn không thể làm một việc nào đó, ít nhất không phải trong khoảng thời gian định sẵn. Trong trường hợp này, hãy chỉnh lại tiến độ đặt ra hoặc hạ thấp kỳ vọng của bạn. Nếu bạn không thể làm vậy, thì xem như bạn không thể kiểm soát được sự việc. Hãy học từ trải nghiệm của bạn, nhưng cứ để mặc nó. Nếu bạn thấy mình liên tục thất bại trong việc đáp ứng những yêu cầu không thực tế của người khác, hãy đọc Cách để Thôi là Người Cả nể. Một vấn đề phức tạp có thể quá tải, thậm chí khi bạn đã vạch sẵn kế hoạch, nhưng nhớ rằng: mọi thứ vĩ đại trên đời đều khởi đầu bằng những điều nhỏ bé. Hãy tập trung vào từng mục tiêu nhỏ. Cho bản thân sự kiên nhẫn và tử tế khi thực hiện kế hoạch. Nhớ rằng trưởng thành là việc khó khăn mà không thể đến một sớm một chiều. Nếu bạn đối mặt với thất bại hoặc thử thách (và nhiều khả năng, nó sẽ xảy ra một lúc nào đó), hãy xem chúng như những rào cản để bạn có thể học hỏi những cách giải quyết tình huống mới, thay vì “thất bại.”\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với Rối loạn Ám ảnh Cưỡng chế", "role": "user" }, { "content": "Tìm sự Giúp đỡ để Đối phó với OCD\nDù nghi ngờ mình mắc chứng OCD, bạn cũng đừng bao giờ tự chẩn đoán cho mình. Việc chẩn đoán tâm thần có thể khá phức tạp và phải được chuyên gia sức khỏe tâm thần thực hiện. Nếu không có khả năng giải quyết các vấn đề liên quan đến sự ám ảnh hoặc cưỡng chế, bạn cần cân nhắc tìm bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ điều trị tâm thần để được chẩn đoán và điều trị. Nhờ bác sĩ của bạn giới thiệu nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu. Liệu pháp tâm lý để điều trị bệnh OCD là nói chuyện với bác sĩ trị liệu về những ám ảnh, lo âu và hành vi cưỡng chế của bạn qua những cuộc hẹn định kỳ với bác sĩ. Tuy liệu pháp tâm lý có thể không chữa được OCD, nhưng đây là một cách hữu ích để xử lý những triệu chứng của OCD và giảm bớt mức độ biểu hiện. Liệu pháp này chỉ chữa được khoảng 10% trường hợp, nhưng có khả năng cải thiện các triệu chứng ở 50-80% số bệnh nhân. Bác sĩ trị liệu và chuyên gia tư vấn dùng các phương pháp khác nhau khi làm việc với bệnh nhân OCD. Một số bác sĩ trị liệu dùng liệu pháp tiếp xúc, theo đó bệnh nhân dần dần được tiếp xúc với các điều kiện gây lo âu nhất cho họ, ví dụ như cố ý không rửa tay sau khi chạm vào tay nắm cửa. Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với bệnh nhân theo cách này cho đến khi mức độ lo âu của bệnh nhân bắt đầu giảm xuống. Một số bác sĩ dùng liệu pháp tiếp xúc tưởng tượng, nghĩa là dùng những lời miêu tả ngắn gọn để mô phỏng các tình huống gây lo âu nhất cho thân chủ. Mục đích của liệu pháp tiếp xúc tưởng tượng là giúp bệnh nhân học được cách kiểm soát lo âu về tình huống và bớt nhạy cảm với những tác nhân gây lo âu. Nhiều loại thuốc kê toa đã được chứng minh là có hiệu quả giảm nhẹ suy nghĩ ám ảnh hoặc các hành vi cưỡng chế liên quan đến OCD. Nhớ rằng thuốc chỉ điều trị các triệu chứng mà không thực sự chữa chứng rối loạn, do đó tốt nhất là bạn nên kết hợp việc sử dụng thuốc với liệu pháp nói chuyện để điều trị OCD thay vì chỉ dùng thuốc. Một số thuốc bao gồm: Clomipramine (Anafranil) Fluvoxamine (Luvox CR) Fluoxetine (Prozac) Paroxetine (Paxil, Pexeva) Sertraline (Zoloft) Mặc dù nhiều người cho rằng nguyên nhân gây ra OCD là sự trục trặc trong não của người bệnh, nhưng một điều quan trọng mà bạn cần biết là OCD thường khởi phát từ sự sang chấn, hoặc thậm chí là một chuỗi những sự kiện căng thẳng trong đời sống. Những trải nghiệm như sự qua đời của người thân, mất một công việc quan trọng hoặc được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo, tất cả đều có thể gây stress và lo âu. Đối với một số người, những căng thẳng và lo âu này có thể gây ra sự thôi thúc kiểm soát những khía cạnh nào đó trong cuộc sống mà với người khác thì có vẻ vặt vãnh. Phấn đấu xây dựng một hệ thống xã hội hỗ trợ mà ở đó các trải nghiệm từ quá khứ của bạn được tôn trọng một cách xứng đáng. Ở bên cạnh những người biết thông cảm. Thực tế đã chứng minh rằng cảm giác được những người khác hỗ trợ là yếu tố quan trọng giúp nâng cao sức khỏe tâm thần nói chung. Tìm cách dành thật nhiều thời gian ở bên cạnh những người mà bạn quan tâm. Nếu cảm thấy những người bạn thường tiếp xúc chưa đem lại sự hỗ trợ đầy đủ, bạn nên cân nhắc tìm đến nhóm hỗ trợ OCD ở khu vực bạn ở. Những cuộc gặp gỡ này thường miễn phí và có thể là một cách tuyệt vời để bạn bắt đầu giãi bày về chứng rối loạn của mình với người khác, những người biết cảm thông khuyến khích và về mặt nào đó cũng quen thuộc với những điều mà bạn đang trải qua.\n\nKiểm soát OCD và Duy trì sự Tích cực\nBuộc bản thân mình chú ý kỹ hơn trong các tình huống mà bạn thường bị ám ảnh về nó. Có những mẹo nhỏ giúp bạn có cảm giác kiểm soát tốt hơn trong các tình huống, đủ để ngăn chặn không cho sự căng thẳng dẫn tới kiểu suy nghĩ và hành vi này. Ví dụ, nếu cứ liên tục lo lắng về việc mình đã tắt lò nướng hay chưa, mỗi lần như vậy bạn hãy mường tượng cảnh bạn đang tắt lò nướng. Việc tạo nên hình ảnh tưởng tượng này sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn thực sự đã tắt lò. Nếu hình ảnh tưởng tượng không có tác dụng, bạn hãy thử để một quyển sổ ghi chép bên cạnh lò nướng và ghi chú vào đó mỗi khi bạn tắt lò. Nhật ký là một công cụ hữu hiệu để nghiền ngẫm cảm xúc và hiểu mình hơn. Dành thời gian mỗi ngày ngồi xuống và viết về những trải nghiệm gây cho bạn sự lo âu và buồn khổ. Diễn tả và phân tích những ý nghĩ ám ảnh của bạn trên giấy là một cách tuyệt vời để có cảm giác kiểm soát được những ám ảnh ở mức độ nào đó. Nhật ký cũng có thể giúp bạn tạo nên sự kết nối giữa sự lo âu và các ý tưởng khác mà bạn từng có hoặc những hành vi bạn đã từng bộc lộ. Việc xây dựng kiểu tự nhận thức này có thể là một công cụ tuyệt vời để tìm hiểu kiểu tình huống nào đã góp phần khiến bạn rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Thử diễn tả những ý nghĩ ám ảnh vào một cột, sau đó phân loại và đánh giá mức độ cảm xúc vào một cột khác. Ở cột thứ ba, bạn có thể diễn giải ý nghĩ ám ảnh của mình đi theo những cảm xúc đó. Ví dụ, tưởng tượng bạn có ý nghĩ ám ảnh như “Chiếc bút này đầy những vi trùng từ người lạ truyền sang. Mình có thể bị nhiễm căn bệnh khủng khiếp nào đó và lây sang cho bọn trẻ nhà mình khiến chúng bị bệnh.” Tiếp theo, bạn có thể phản ứng với ý nghĩ đó như, “Nếu đã biết là mình có thể lây bệnh cho con mà không rửa tay thì mình là bậc cha mẹ vô trách nhiệm và tệ hại. Nếu mình không làm mọi việc trong khả năng để bảo vệ con thì cũng tồi tệ như chính mình làm hại con mình vậy.” Ghi lại và bàn luận cả hai ý nghĩ đó trong nhật ký. Sự tự khẳng định đã cho thấy là rất có hiệu quả trong việc chống lại những cảm giác tiêu cực. Đừng liên tục tự trách mình hoặc để cho OCD vạch ra tính cách của bạn. Tuy đôi khi có thể gặp khó khăn khi vượt ra khỏi chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, nhưng bạn đừng quên rằng bạn mạnh mẽ hơn hoàn cảnh của mình. Liệt kê mọi phẩm chất tuyệt vời mà bạn có và đọc bản liệt kê đó mỗi lần cảm thấy thất vọng. Thậm chí chỉ cần đọc một trong những phẩm chất đó và tự nhìn mình trong gương, bạn cũng có thể nâng cao những cảm giác tích cực về bản thân. Một việc quan trọng trong khi điều trị OCD là đặt ra các mục tiêu. Việc đặt mục tiêu dù là nhỏ bé cũng sẽ cho bạn một điều gì đó để hướng tới và lý do để ăn mừng. Mỗi khi đạt được một điều mà trước khi bắt đầu điều trị OCD bạn chưa từng làm được, bạn hãy tự hào và tự khen ngợi mình. Trong khi điều trị OCD, quan trọng là bạn cần chăm sóc tốt cơ thể, trí não và tâm hồn của mình. Đến phòng tập gym, bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh, nghỉ ngơi nhiều và nuôi dưỡng tâm hồn bằng cách đi lễ chùa hay nhà thờ hoặc tham gia những hoạt động khác để xoa dịu tâm hồn. OCD gây nhiều căng thẳng và lo âu. Thuốc men và các phương pháp điều trị có thể giúp giảm bớt một số cảm giác tiêu cực, nhưng bạn cũng nên dành thời gian để thư giãn mỗi ngày. Việc kết hợp các hoạt động như thiền, yoga, hít thở sâu, liệu pháp mùi hương và một số phương pháp xoa dịu khác sẽ giúp bạn đối phó với stress và lo âu. Thử nghiệm nhiều phương pháp thư giãn khác nhau đến khi bạn tìm được cách nào có hiệu quả nhất với mình, sau đó đưa vào thời gian biểu hàng ngày. Việc đối phó với OCD có thể khiến bạn muốn bỏ qua lịch sinh hoạt bình thường, nhưng thực ra điều này không giúp gì cho bạn. Áp dụng lịch trình hàng ngày của bạn và luôn tiến tới trong cuộc sống. Đừng để OCD ngăn cản bạn đi học, đi làm hoặc ở bên cạnh gia đình. Nếu thấy lo âu hoặc sợ hãi những hoạt động nào đó, bạn hãy tham khảo bác sĩ trị liệu, nhưng không nên tránh né các hoạt động đó.\n\nHiểu về OCD\nNgười rối loạn ám ảnh cưỡng chế bị làm phiền bởi sự xâm nhập và lặp đi lặp lại của những ý nghĩ, những thôi thúc, những hành vi không mong muốn và không thể kiểm soát. Những hành vi này có thể cản trở khả năng hoạt động của người bệnh. Người OCD có thể có những biểu hiện như luôn rửa tay theo kiểu cách nhất định, không ngừng bị thôi thúc tính đếm mọi thứ trước mặt, hoặc có khi chỉ đơn giản là một loạt những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại mà bạn không khỏi rùng mình. Người bị OCD thường có một cảm giác lan tỏa và liên tục về sự không chắc chắn và thiếu kiểm soát. Một số hành vi liên quan đến OCD bao gồm: Kiểm tra mọi thứ nhiều lần. Hành vi này có thể là kiểm đi kiểm lại xem đã khóa cửa xe chưa, bật rồi tắt đèn nhiều lần để chắc chắn là đã thực sự tắt, hoặc nói chung là lặp đi lặp lại một hành động. Thông thường người OCD biết rằng nỗi ám ảnh của họ là vô lý. Nỗi ám ảnh với việc rửa tay hoặc bụi bẩn/ô nhiễm. Những người có nỗi ám ảnh này sẽ rửa tay ngay sau khi chạm vào bất cứ vật gì mà họ cho là nhiễm bẩn. Những ý nghĩ xâm nhập. Một số người OCD phải chịu đựng những ý nghĩ xâm nhập – là những ý nghĩ không thích hợp và gây căng thẳng cho người bệnh. Thông thường những ý nghĩ này được chia thành ba nhóm – ý nghĩ bạo lực không thích hợp, ý nghĩ tính dục không thích hợp và ý nghĩ tôn giáo báng bổ. Người OCD bị căng thẳng và lo âu khi bị tác nhân kích thích, do đó họ cảm thấy buộc phải tuân theo những hành vi nhất định nào đó. Những hành vi này tạm thời giúp giải tỏa hoặc giảm nhẹ nỗi lo âu của họ, nhưng chu kỳ đó bắt đầu lặp lại khi sự cảm giác nhẹ nhõm đó đã hết hiệu lực. Người OCD có thể trải qua chu kỳ ám ảnh, căng thẳng và cưỡng chế nhiều lần trong một ngày. Tác nhân kích thích. Tác nhân kích thích có thể ở bên trong hoặc bên ngoài như một ý nghĩ hoặc một trải nghiệm. Đó có thể là ý nghĩ bị nhiễm bẩn hoặc một lần bị cướp trong quá khứ. Diễn giải. Người OCD diễn giải tác nhân kích thích theo cảm nhận của họ thành sự việc nghiêm trọng và đáng sợ. Đối với tác nhân kích thích trở thành nỗi ám ảnh, người OCD cảm thấy đó là mối nguy thực sự và sẽ xảy ra. Sự ám ảnh/lo âu. Nếu người OCD cảm nhận tác nhân kích thích là mối đe dọa thực sự, điều đó sẽ gây nên sự lo âu rõ rệt và dần dần sẽ sinh ra nỗi ám ảnh với ý nghĩ hoặc với khả năng có ý nghĩ đó. Ví dụ, nếu bạn có ý nghĩ bị cướp dẫn đến sự sợ hãi và lo âu khủng khiếp thì ý nghĩ này có khả năng trở thành nỗi ám ảnh. Sự cưỡng chế. Sự cưỡng chế là thói quen hoặc hành động mà bạn biểu hiện để đối phó với stress do nỗi ám ảnh gây ra. Sự ám ảnh bắt nguồn từ nhu cầu kiểm soát khía cạnh nào đó của hoàn cảnh nhằm giúp bạn có cảm giác kiểm soát được nỗi lo sợ hoặc ám ảnh. Đó có thể là việc kiểm tra đã tắt đèn chưa đến năm lần, nói lời cầu nguyện tự nghĩ ra, hoặc liên tục rửa tay. Bạn có thể thấy rằng mình đang biện hộ rằng áp lực từ việc kiểm tra khóa cửa nhiều lần vẫn nhẹ hơn áp lực về sự kiện bị cướp mà bạn có thể phải chịu đựng. Nói về OCD, nhiều người nghĩ đến mối bận tâm thái quá về trật tự và quy tắc. Mặc dù xu hướng đó có thể là biểu hiện của OCD, nhưng không nhất thiết được chẩn đoán là OCD, trừ khi những ý nghĩ và hành vi đó liên quan đến mối bận tâm không mong muốn. Mặt khác, xu hướng này có thể là biểu hiện của OCPD, một bệnh rối loạn nhân cách với đặc điểm là người bệnh có các tiêu chuẩn cá nhân cao và chú ý thái quá đến trật tự và kỷ luật. Đừng quên rằng không phải tất cả những người OCD đều bị rối loạn nhân cách, nhưng có khả năng cao là OCD và OCPD xảy ra đồng thời. Nhiều hành vi và ý nghĩ liên quan đến OCD là không mong muốn, do đó OCD thường có mức độ rối loạn chức năng cao hơn OCPD. Ví dụ, những hành vi liên quan đến OCD có thể cản trở khả năng đảm bảo giờ giấc, trong các trường hợp hiếm gặp thậm chí người bệnh còn không thể rời khỏi nhà. Những suy nghĩ xâm nhập và đôi khi mơ hồ thường xuất hiện, chẳng hạn “lỡ như sáng nay mình quên một thứ quan trọng ở nhà”, có thể gây lo âu tai hại cho người bệnh. Nếu một người có những kiểu hành vi và ý nghĩ như vậy ngay từ khi còn trẻ thì người đó có nhiều khả năng bị OCD hơn là OCPD. Trong mọi trường hợp OCD, các dạng rối loạn sẽ phát triển trong suy nghĩ hoặc hành vi của người bệnh, có tác động tiêu cực rõ rệt đến hoạt động hàng ngày của họ. Vì các kiểu liên quan đến OCD rất đa dạng, có lẽ tốt hơn là OCD nên được hiểu là một phần của dạng rối loạn hơn là riêng một căn bệnh. Các triệu chứng có thể khiến bạn tìm kiếm sự điều trị hoặc không, tùy vào việc chúng có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hay không. Tự hỏi bản thân rằng dạng ý nghĩ và hành vi đặc trưng đó có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo cách tiêu cực hay không. Nếu câu trả lời là có, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Cho dù dạng OCD của bạn khá nhẹ và không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể vẫn cần sự trợ giúp để nó khỏi trở nên khó kiểm soát. Một ví dụ của mức độ nhẹ của OCD là bạn thường bị thôi thúc kiểm tra ổ khóa cửa dù đã nhiều lần kiểm tra chắc chắn là cửa đã khóa. Ngay cả khi bạn không hành động vì những thôi thúc đó, hành vi này cũng có thể làm bạn phân tâm và khó tập trung vào các hoạt động khác trong cuộc sống. Ranh giới giữa OCD và việc thỉnh thoảng sự thôi thúc vô lý không phải lúc nào cũng rõ ràng. Bạn sẽ phải xác định có nên coi thôi thúc đó là nghiêm trọng đến độ cần tìm sự giúp đỡ chuyên môn hay không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Duyệt web ẩn danh trên Internet Explorer", "role": "user" }, { "content": "Internet Explorer (Metro)\nPhương pháp này dành cho phiên bản Metro của Internet Explorer 11 được tích hợp trong Windows 8. Khung Tabs sẽ mở ra. Một tab ẩn danh mới sẽ mở ra trong trình duyệt. Tab InPrivate sẽ được đánh dấu trong khung Tabs để bạn dễ phân biệt. InPrivate Browsing không thể ngăn cấp trên hay nhà quản trị mạng thấy những trang bạn đã truy cập.\n\nInternet Explorer (Desktop)\nĐể sử dụng InPrivate Browsing (Incognito), bạn cần trình duyệt Internet Explorer 8 trở về sau. Nếu bạn đang sử dụng Windows 7 trở về sau thì phiên bản của bạn là vừa đủ. Để xem phiên bản hiện hành, nhấp vào nút hình bánh răng hoặc trình đơn Help (Trợ giúp) và chọn \"About Internet Explorer\" (Về Internet Explorer). Nhấp vào đây để xem thêm cách cập nhật trình duyệt. Nếu không thấy, bạn hãy nhấn nút Alt rồi nhấp chuột vào trình đơn Tools đang hiển thị. Cửa sổ InPrivate mới sẽ hiện ra. Bạn cũng có thể nhấn Ctrl + Shift + P. Cửa sổ InPrivate sẽ không ghi lại lịch sử duyệt web hay dữ liệu website. Tất cả tab mới được tạo trong cửa sổ này cũng sẽ được chuyển sang chế độ riêng tư. Điều này không bảo vệ bạn khỏi cấp trên hay bất kỳ ai có khả năng theo dõi hoạt động web của bạn qua mạng. Những lần duyệt web trước đó trong cửa sổ thông thường vẫn được ghi lại. Nếu thường xuyên sử dụng InPrivate Browsing, bạn có thể cài đặt trình duyệt luôn khởi động trong chế độ này để thuận tiện hơn. Nhấp chuột phải vào lối tắt Internet Explorer và chọn \"Properties\" (Thuộc tính). Tìm trường \"Target\" (Mục tiêu) trong thẻ Shortcut (Lối tắt). Thêm -private vào cuối dòng Target. Đảm bảo rằng bạn không bỏ sót dấu cách ở cuối dòng target và dấu -. Nhấp vào Apply (Áp dụng) để lưu lại thay đổi. Internet Explorer sẽ khởi động trong chế độ InPrivate Browsing mỗi khi bạn dùng lối tắt đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bớt tính bốc đồng", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng biện pháp ngăn chặn hành động bốc đồng\nNhiều nghiên cứu cho thấy những người thưởng thức hình ảnh về thế giới tự nhiên thường ít đưa ra quyết định nóng vội sau đó. Hình ảnh đó nên có núi non, rừng cây, bãi biển, v.v… Nếu đang cố gắng kiềm chế tính hấp tấp, hãy dán một bưu thiếp hay bức ảnh về môi trường tự nhiên mà bạn thích gần bàn học hoặc trong sổ tay. Trước khi đưa ra quyết định, dừng lại và ngẫm nghĩ bằng cách ngắm nhìn bức hình về thế giới tự nhiên. Quyết định của bạn sẽ bớt nóng vội. Theo một nghiên cứu của trường Đại Học Michigan, giấc ngủ ngắn giúp giảm tính bốc đồng ở người lớn. Cũng theo nghiên cứu này, thời gian ngủ ngắn là khoảng 60 phút, nhưng bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 60 phút để nhận được ích lợi từ phương pháp này. Giấc ngủ ngắn còn giúp mọi người bình tĩnh hơn và bớt nản chí khi cố gắng hoàn thành nhiệm vụ. Những người có thói quen chợp mắt thường tập trung vào hoạt động cho đến khi hoàn thành. Những ai không ngủ đủ 7-9 tiếng một đêm vẫn nhận được lợi ích từ việc chợp mắt. Tất cả đề tài nghiên cứu đều chỉ ra thuận lợi từ việc có giấc ngủ ngắn. Đặt ranh giới cho bản thân sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi quyết định và hành động hấp tấp. Ví dụ, nếu gặp vấn đề khi ngăn cản bản thân không nói thẳng ra mọi thứ bạn nghĩ, cân nhắc viết ra tất cả bình luận và câu hỏi trước khi nói ra những điều đó. Bằng cách dành thời gian để viết ra mọi thứ, bạn có thể tránh được những nhận xét nóng vội không phù hợp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chi tiêu quá mức, hãy cất thẻ tín dụng ở nhà mỗi khi đi mua sắm và trả bằng tiền mặt. Tạm hoãn mua một số vật dụng trong vòng 24 giờ sẽ giúp ngăn tình trạng mua sắm hấp tấp, và mang đến cho bạn cơ hội để quyết định liệu bạn có thực sự cần mua chúng. Một nghiên cứu của Đại học California tại Los Angeles đã chứng minh bài tập thở dựa trên yoga gọi là Sudarshan Kriya, đã giúp giảm hành vi bốc đồng ở thanh thiếu niên. Bài tập thở bao gồm 4 dạng cơ bản của hít thở: Ujjayi hay “Victorious Breath”, là một dạng của thở chậm và có chủ tâm, khi bạn tập trung vào hơi thở. Bhastrika hay “Bellows Breath”, là khi thở ra mạnh mẽ bằng mũi, sau đó hít vào nhanh, với vận tốc khoảng 30 lần hít thở một phút. Niệm chú “Om” 3 lần theo một chuỗi liền, khi đó bạn cần thở ra kéo dài và được kiểm soát. Thở có nhịp điệu, cho dù bạn thở chậm, vừa phải, hay nhanh.\n\nPhát triển thói quen lành mạnh hằng ngày\nThường xuyên áp dụng phương pháp tập yoga cơ bản được chứng minh là giúp cải thiện khả năng chú ý và giảm tính bốc đồng. Những đứa trẻ ở trường được dạy bài tập “chào mặt trời” (tập thể dục buổi sáng) hàng ngày và hoạt động thở cân bằng có hiệu quả kéo dài khả năng chú ý tốt hơn. Lợi ích này càng tăng lên khi bài tập yoga được thực hành ở những bối cảnh khác nhau. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị đi mua sắm, nên dành ít phút tập bài tập thở yoga trước khi bước vào cửa hàng. Tại nhà, thực hành bài tập “chào mặt trời” trước khi ăn đồ ăn vặt. Tập thể dục, đặc biệt là tập aerobic, sẽ giúp bạn bớt bốc đồng theo nhiều cách. Tập thể dục còn vực dậy tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, tập thể dục giúp một người luôn chủ động kiểm soát sự chú ý của họ. Nếu thường hành động bốc đồng do chán nản hoặc thất vọng, bạn cần sử dụng năng lượng hiệu quả hơn thông qua luyện tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập aerobic 40 phút 1 ngày cải thiện chức năng điều hành ở trẻ thừa cân. Tập thể dục tăng cường có lợi cho tất cả lứa tuổi. Nhận thức được cảm giác và học cách để kết nối tính hấp tấp với suy nghĩ, cảm xúc và sự thúc đẩy sẽ giúp bạn kiểm soát hành động của mình tốt hơn. Chánh niệm giúp bạn có không gian để nhìn nhận tính bốc đồng, từ đó cho bạn cơ hội lựa chọn liệu có nên hành động nóng vội hay không. Khi bạn nhận thấy sự thúc đẩy, hãy để bản thân suy nghĩ kỹ về nó trước khi hành động. Ví dụ, “Mình nổi giận khi người yêu nói ra điều đó, và mình muốn chỉ trích cô ấy”. Sau đó tạo phản ứng tích cực hơn: “Mình sẽ cố gắng giữ bình tĩnh”. Chánh niệm nghĩa là tập trung vào những gì đang xảy ra bên trong bạn, và sẽ cần thời gian để chú ý những gì đang xảy ra trong cơ thể trước khi bạn hành động nóng vội, thay vì sau này mới nhận ra. Khi lo lắng là nguyên nhân gây ra tính bốc đồng, bạn có thể giúp bản thân bằng cách dành thời gian với những người mà ban tin tưởng. Chắc rằng trong cuộc sống của bạn có những người mà bạn có thể chia sẻ vấn đề khiến bạn bận tâm. Điều này có thể giúp xoa dịu nỗi lo lắng và giảm tính bốc đồng. Bạn có thể cân nhắc trò chuyện với chuyên gia, như nhà tư vấn, người cho lời khuyên cuộc sống, hay tổ chức chuyên nghiệp, về sự khó khăn khi kiểm soát tính bốc đồng. Chỉ cần dành thời gian nói chuyện với bạn bè tin cậy cũng có thể giúp đối phó với lo âu, ngay cả khi bạn không có một cuộc đối thoại nghiêm túc. Bạn bè có thể giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu mà bạn đặt ra cho bản thân. Tìm ai đó đáng tin cậy, không thích phê phán, và chia sẻ với họ về mục tiêu cho bản thân. Bạn có thể quyết định liệu bạn muốn thực hiện trách nhiệm cho mục tiêu của mình ra sao. Ví dụ, bạn có muốn bạn bè gọi cho bạn để kiểm tra tiến độ của bạn không? Hoặc bạn có muốn sắp xếp họp mặt thường xuyên để họ kiểm tra lời cam kết của bạn với mục tiêu không? Bạn cũng cần phải lên kế hoạch về việc người bạn đó có thể làm gì để hỗ trợ bạn nếu bạn không tập trung vào mục tiêu và hành động hấp tấp. Bạn có thể đề nghị giúp đỡ bạn của bạn có trách nhiệm với việc gì đó mà họ đang gặp khó khăn. Bằng cách này, hai bạn sẽ là đồng đội đầy trách nhiệm. Đôi khi, hấp tấp có thể có tác động tích cực lẫn tiêu cực. Ví dụ, nếu đang trải qua khoảng thời gian khó khăn khi đưa ra quyết định, bạn có thể thấy bản thân quyết định ở phút cuối. Đó là cách để tránh cảm giác lo lắng khi cố gắng đưa ra một quyết định thận trọng. Nếu bạn đang trải nghiệm những lợi ích từ hành động bốc đồng, cố gắng tìm cách khác hiệu quả hơn để đạt được lợi ích đó. Nhớ rằng bạn vẫn có thể hành động tự ý ngay cả khi kiềm chế tính nóng vội. Bớt bốc đồng không có nghĩa là cuộc sống trở nên tẻ nhạt và rập khuôn. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn sẽ biết kiểm soát hơn khi chọn cách để tiêu tiền, sử dụng thời gian và dành sự quan tâm cho điều gì đó. Mỗi người sẽ có những hoạt động giúp họ bình tĩnh khác nhau, nhưng các hoạt động có thể bao gồm nghe hướng dẫn thiền, nhạc nhẹ, hay thực hành bài tập hít thở sâu. Thư giãn nhiều hơn có thể giúp bạn tránh hành động hấp tấp. Soi cơ thể để tìm ra bất kỳ chỗ nào đang trong tình trạng căng thẳng, sau đó chủ động tập trung thư giãn những chỗ đó. Đặt đồng hồ trong 5 phút, và tập trung vào hơi thở trong khoảng thời gian giới hạn này. Giải lao ngắn sẽ giúp bạn thư giãn, và ngăn chặn mọi hành động phản ứng nóng vội. Liệu pháp nhận thức hành vi hay cognitive-behavioral therapy (CBT), giúp một cá nhân tập trung gắn kết suy nghĩ và cảm giác với hành vi của họ. CBT là phương pháp điều trị lo âu và rối loạn bốc đồng phổ biến. Mục tiêu của phương pháp này là nhận biết suy nghĩ thường dẫn đến hành động bốc đồng. Hành vi hấp tấp thường là kết quả của suy nghĩ tự động, là suy nghĩ xuất hiện trong đầu như một phản ứng tức thời đối với hoàn cảnh nào đó. Những suy nghĩ này có thể tiêu cực và khiến bạn đưa ra quyết định tồi tệ. CBT giúp bạn nhận ra những kiểu suy nghĩ tự động này và điều chỉnh chúng lại theo hướng mới. Bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn khám phá nhiều cách mà phương pháp CBT giúp ích cho cuộc sống của bạn.\n\nSống có tổ chức\nBước đầu để kiềm chế tính bốc đồng là xác định xem bạn muốn ưu tiên thời gian của mình như thế nào. Sau đó, trước khi hành động bốc đồng, kiểm tra để đảm bảo rằng hành vi của bạn phản ánh giá trị/mục tiêu mà bạn viết ra cho bản thân. Nghĩa là bạn có thể viết ra danh sách công việc tổng thể, hoặc lập ra kế hoạch kinh doanh. Nếu đang là sinh viên, bạn có thể lập kế hoạch học tập. Điều quan trọng là ghi chép mục tiêu hiện tại để so sánh chúng với tính bốc đồng của bạn. Bạn có thể xem các ghi chép như một nơi lưu giữ giá trị, ý định, cam kết, phương pháp tốt nhất cho bản thân, và những nhiệm vụ có thể hỗ trợ những mục tiêu này. Bạn có thể sử dụng sổ tay, bảng tính, hay phương pháp khác hiệu quả với bạn. Điều quan trọng là chúng dễ sử dụng và có ích. Để tận dụng tối ưu hệ thống quản lý, bạn phải cố gắng kiểm tra lại hệ thống của bạn có hiệu quả ra sao trong cuộc sống, cũng như lên kế hoạch cho mọi thay đổi cần thiết. Bạn có thể thấy bản thân cần phải ngồi xuống một lần một tuần để cân nhắc hành động của mình ở tuần trước. Có phải bạn đã làm theo những ưu tiên trong danh sách? Ghi chú việc gì tốt, việc gì khiến bạn thấy thử thách, và bạn có thể làm gì tốt hơn. Bạn có thể thấy bản thân cần phải làm công việc kiểm tra này thường xuyên hơn cho đến khi tìm ra hệ thống có hiệu quả với bạn. Nên viết một bản xem xét ngắn gọn mỗi ngày; bạn cũng có thể tạo bản xem xét hàng tháng bao quát hơn. Nếu thời gian trong ngày không được lên kế hoạch bài bản, bạn thường lấp đầy khoảng thời gian đó bằng các hành động bốc đồng. Thử viết ra một thời gian biểu hàng ngày cho bản thân, bằng cách dành ra thời gian 30 phút. Cũng bình thường nếu bạn dành hơn 30 phút cho một công việc, nhưng không nên để dư thời gian trống và rảnh. Nếu bạn không biết cách lên kế hoạch trước cho những hoạt động cụ thể, hãy viết ra một chuỗi nhiều lựa chọn cho bản thân. Ví dụ, nếu không chắc chắn liệu một người bạn có đến hay không, bạn có thể viết: “Bạn ấy hoặc ______”. Lịch trình hàng ngày cũng nên bao gồm cả thời gian hòa nhập xã hội và thời gian rảnh. Một thời gian biểu không có thời gian nghỉ ngơi cuối cùng sẽ thất bại. Nếu bạn là người thường hay nóng vội thay đổi phương hướng giữa chừng công việc, sử dụng bảng liệt kê có thể giúp bản thân tập trung. Bảng liệt kê sẽ hạn chế tối thiểu cơ hội hành động bốc đồng bằng cách đảm bảo rằng bạn sẽ không quên điều gì và không thêm bất cứ bước không cần thiết nào trong công việc. Bảng liệt kê được chứng minh là giúp tăng sự chú ý vào công việc, thậm chí đối với chuyên gia y tế. Nhiều bác sĩ phẫu thuật bắt buộc phải làm theo bảng liệt kê khi tiến hành phẫu thuật để giúp họ tập trung. Bảng liệt kê các khoản để kiểm tra đánh dấu có thể được áp dụng trong nhiều trường hợp. Sử dụng bảng liệt kê du lịch giúp bạn thu xếp hiệu quả hơn; bảng liệt kê mua sắm giúp bạn chỉ mua những đồ vật theo dự định; bảng liệt kê học tập giúp đảm bảo bạn sẽ tham gia từng phần của bài tập được giao. Đánh dấu chéo trong bảng liệt kê có thể mang lại động lực để hoàn thành nhiệm vụ. Giữ quyển lịch bên cạnh rất cần thiết cho bất cứ ai đang đấu tranh với tính bốc đồng. Bạn sẽ phải sử dụng tập lịch hàng ngày, hàng tuần, và hàng tháng để biết nên ưu tiên chú ý đến việc nào. Sử dụng màu sắc khác nhau cho từng danh mục hoạt động khác nhau sẽ giúp hỗ trợ dùng tập lịch hiệu quả. Ví dụ, sinh viên có thể sử dụng màu mực đỏ cho bài kiểm tra sắp tới, màu mực xanh dương cho đề án lâu dài, màu mực đen cho bài tập hàng ngày và màu mực xanh lá cây cho hoạt động vui vẻ hoặc hoạt động xã hội . Lịch di động, như ứng dụng trên điện thoại, sẽ giúp bạn truy cập lịch thông qua cài đặt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết Ngón chân bị Gãy", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra Ngón chân\nNếu ngón chân gãy bạn sẽ cảm thấy đau khi đè trọng lượng cơ thể lên chân, hoặc khi nhấn vào nó. Có thể bạn vẫn bước đi được, nhưng nếu cố gắng thì cơn đau càng trở nên trầm trọng. Khi bạn bị đau cũng chưa chắc ngón chân đã gãy, nhưng nếu cơn đau kéo dài thì khả năng là xương đã bị rạn hay gãy. Nếu bạn cảm thấy đau kinh khủng mỗi khi đè trọng lượng cơ thể lên ngón chân thì tình trạng chỗ gãy có thể khá nặng, khi đó bạn nên đi khám ngay lập tức. Đối với các vết gãy nhỏ thì không đau nhiều, và bạn cũng không nhất thiết phải tới bệnh viện. Đau kết hợp với cảm giác ngứa ran là dấu hiệu xương bị rạn, bạn cần tới gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lựa chọn cún Shiba Inu ?", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá tính cách của chú chó\nKhi chọn cún, quan trọng là bạn phải xem xét cả đàn chó và quan sát cách các bé cún tương tác với nhau. Cún con Shiba Inu nên hiếu kỳ và không ngại con người. Ngoài ra, hãy theo dõi tương tác giữa những chú cún khi chơi đùa, tránh chọn những bé cún dè dặt và khó hiểu. Nhìn chung, một chú cún với tính khí không quá hung hăng và không quá nhút nhát là lựa chọn phù hợp. Đối với giống Shiba Inu, những chú cún hung hăng, hay bắt nạt có khả năng trở thành chó dữ khi lớn lên. Cún Shiba Inu có thể trông giống như những chú gấu bông. Tuy nhiên, đừng để ngoại hình của chúng đánh lạc hướng bạn khỏi việc đánh giá tính cách. Hãy ghi nhớ trong đầu liệu cún có tự tiếp xúc với bạn trước hay không và ở bên bạn bao lâu. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá độ thân thiện của cún cũng như cún thích ở bên con người đến mức nào. Giao lưu là quá trình cho cún con tiếp xúc với tất cả những kinh nghiệm khác nhau trong vòng 3 đến 18 tuần tuổi. Cún sẽ học cách chấp nhận tất cả những điều mà chúng gặp phải trong độ tuổi này, điều đó sẽ khiến cún trở nên ổn định và tự tin. Giao lưu là hoạt động đặc biệt quan trọng đối với mọi chú cún, nhưng cần thiết hơn hẳn với loài Shiba. Chúng có tính cách mạnh mẽ và dễ bày tỏ quan điểm riêng. Điều mà bạn không mong muốn nhất chính là một chú chó dễ sợ hãi hay lo âu, có thể dùng năng lượng âu lo của mình để phá hoại. Cún con nên có ít nhất 1 tiếng rưỡi mỗi ngày để tương tác với con người. Lý tưởng nhất, hãy chọn một chú cún được nuôi dạy trong gia đình con người/trong nhà, thay vì trong chuồng cũi. Điều này có lợi cho bạn vì cún con đã được tiếp xúc với những quang cảnh, âm thanh, mùi hương của cuộc sống cùng gia đình con người từ những ngày đầu tiên trong đời. Cún con được nuôi trong cũi ngoài trời sẽ xa cách cuộc sống bình thường hơn những chú cún khác. Cùng bản tính độc lập của Shiba Inu, người phối giống chó phải nỗ lực hơn để chắc chắn rằng cún con được giao lưu đầy đủ. Tuy rất khó đoán trước tương lai của cún con khi chúng trưởng thành, bạn có thể nhận biết sơ qua điều này ngay cả khi chúng còn nhỏ. Hãy cho cún một món đồ chơi và quan sát xem việc lấy lại món đồ đó dễ hay khó tới mức nào. Bạn cũng có thể thử cho cún thức ăn để đổi lại món đồ chơi. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá cách thức phản ứng của cún con với quá trình huấn luyện, liệu rằng bạn có còn phải đối mặt với cuộc chiến với cún hay không. Lăn cún nằm ngửa và nhẹ nhàng giữ cún trong tư thế đó. Dù có một số tranh cãi về mức độ hữu dụng của phương pháp này, nhiều chuyên gia đã sử dụng nó như một phép ước đoán sự hung hăng của cún khi trưởng thành. Nếu cún sủa và cố đẩy bạn ra, rất có khả năng cún sẽ trở nên hung hãn. Nếu cún nằm yên quy phục, (rất hiếm thấy ở chó Shiba!) nhiều khả năng cún sẽ trở nên quá dễ bảo. Phản ứng tốt nhất nằm ở khoảng giữa, tức là cún sẽ cố vùng vẫy nhưng không sủa hay cắn.\n\nLựa chọn một chú chó khỏe mạnh\nMột người phối giống chó tốt sẽ cho phép bạn xem tất cả cún con và chó bất kỳ lúc nào. Họ phải thấy vui vẻ khi bạn ngắm nghía xung quanh, và chắc chắn phải tự hào về cơ sở của họ. Họ cũng nên có chính sách hoàn trả — một người phối giống chó không cho bạn hoàn trả cún vì bất kỳ lý do gì tức là họ không có trách nhiệm đối với bầy chó do mình phối giống. Một người phối giống có trách nhiệm cũng sẽ không phối nhiều lứa hơn mức thông thường trong vòng một năm. Đảm bảo rằng chó mẹ đã được tiêm vắc-xin đúng hạn, và cún con bắt đầu điều trị ký sinh trùng thường xuyên khi được 4 tuần tuổi. Tại Hoa Kỳ, hãy tìm kiếm \"thông tin mật\" được đăng tải bởi Hiệp Hội Chó Giống Hoa Kỳ (AKC) về Shiba Inu tại những cơ sở phối giống đạt tiêu chuẩn của AKC gần nơi bạn sinh sống. Nhìn chung, bạn nên tránh xa những người phối giống nhận nuôi cún con trước 8 tuần tuổi. Cún con dưới độ tuổi này vẫn còn quá nhỏ để tách mẹ một cách an toàn, và không một người phối giống có trách nhiệm nào nên thử làm điều đó. Tình trạng chuồng cũi bẩn thỉu hoặc quá đông đúc cũng có thể là những dấu hiệu của hoạt động phối giống không đạt tiêu chuẩn. Loại bỏ những người phối giống không thể cung cấp cho bạn thông tin kiểm tra sức khoẻ của cún con. Tương tự, nếu bạn không được gặp chó mẹ, hãy rời khỏi đó. Dù những người phối giống có đưa ra lý do thuyết phục tới mức nào về việc bạn không thể gặp chó mẹ, đừng tin lời họ. Đây là chiêu bài kinh điển của những tên phối giống lừa đảo và các trại phối giống hàng loạt. Mua cún từ chúng chỉ khuyến khích thêm hoạt động thương mại vô đạo đức ấy. Ngay cả khi đang làm việc cùng một người phối giống có uy tín, bạn vẫn cần cẩn thận với những chú cún mắc bệnh hay yếu ớt. Những yếu tố thể chất mà bạn cần đánh giá bao gồm: Năng lượng: cún con không nên có vẻ ngoài chậm chạp mà phải tỉnh táo và nhiều năng lượng Mắt trong và lỗ mũi sạch: không nên có ghèn hoặc lớp sần xung quanh Hơi thở: cún con không nên ho hoặc hắt hơi quá nhiều, tiếng thở nhẹ Vệ sinh: cún con nên có bộ phận sinh dục sạch sẽ, không có phân, mủ đóng vảy hoặc mùi khó chịu Cân nặng: cún con nên tròn trịa và có mỡ em bé quanh lồng ngực Bộ lông: lông phải sạch và bóng, không bị bẩn hay có gàu. Lông bết hoặc mảng trọc là dấu hiệu đáng cảnh báo. Thính giác: vỗ tay vài tiếng sau đầu cún để chắc chắn cún có phản ứng và quay về phía có âm thanh Thị giác: lăn nhẹ một quả bóng về phía cún (trong phạm vi cún có thể nhìn được) để chắc chắn cún có phản ứng với vật chuyển động Tứ chi: quan sát cún con đi lại và chạy nhảy để tìm dấu hiệu khập khiễng, cứng khớp, hoặc đau nhức Đặc biệt khi bạn có kế hoạch đưa chú cún này đi thi, điều quan trọng là chú cún của bạn phải có đủ các tiêu chuẩn về giống. Sẽ khó để biết được cún con lớn lên như thế nào, nhưng chó bố mẹ sẽ giúp bạn hình dung được cún con khi trưởng thành. Tại Hoa Kỳ, các tiêu chuẩn tóm tắt của AKC về giống Shiba Inu bao gồm: Kích thước: Con đực có chiều cao khoảng 37-42 cm và cân nặng khoảng 10,4 kg. Con cái cao khoảng 34,3-39,4 cm và cân nặng khoảng 7,7 kg. Đầu: Shiba nên có ánh nhìn tự tin cùng tròng mắt nâu sẫm viền đen. Trán rộng, phẳng, hơi nhăn lại, mõm chó thẳng. Răng không bị hô và không bị khớp cắn ngược. Thân mình: Lưng thẳng từ gáy cho đến đuôi. Mình chó có cơ bắp đẹp, độ sâu ngực (từ vai đến điểm thấp nhất của xương ức) bằng khoảng một nửa hoặc ngắn hơn một chút so với chiều cao từ vai đến mặt đất. Đuôi cong một vòng thay vì hai vòng. Bộ lông: những màu lông được chấp nhận là đỏ, màu hạt vừng, hoặc đen. Lớp lông ngoài cứng và thẳng, lớp lông trong mềm và dày. Chó bị khớp cắn ngược hoặc hàm hô, con đực cao quá 41,9 cm hoặc thấp hơn 36,8 cm, con cái cao quá 39,4 cm hoặc thấp hơn 34,3 cm đều không có tư cách tham gia các cuộc thi.\n\nQuyết định liệu Shiba Inu có phù hợp với bạn hay không\nShiba Inu vốn là loài chó săn chuyên bắt những con mồi nhỏ (các loài chim) và đôi khi là cả những con mồi to lớn, nguy hiểm hơn (ví dụ như lợn rừng). Tuy nhiên, ngày nay, chúng thường được nuôi như một loài thú cưng trung thành thay vì bạn đồng hành trong những cuộc săn bắt. Mặc dù Shiba Inu có kích thước nhỏ (Shiba nặng từ 7,7 đến 10,4 kg), chúng là giống chó khỏe mạnh, dũng mãnh với bản năng săn mồi mạnh mẽ. Shiba thường nhảy qua hàng rào hoặc vùng chạy khỏi dây xích khi bắt gặp những thứ mình muốn theo đuổi. Chúng dẻo dai và khoẻ mạnh hơn vẻ bề ngoài, do đó chúng cần phải được huấn luyện để nghe lời. Shiba là giống chó đặc biệt thông minh, nhưng không như những loài khác, chúng thường sử dụng trí tuệ của mình để phục vụ cho bản thân và đi trước chủ một bước. Một vài người nuôi Shiba cho biết, chó của họ đôi khi \"bày mưu\" và tính kế để đánh lừa họ hoặc vượt qua sự cấm cản hay huấn luyện. Nói ngắn gọn, Shiba Inu không phải lúc nào cũng là loài chó dễ bảo. Tuy nhiên, nếu bạn từng có kinh nghiệm nuôi chó và muốn tìm kiếm thử thách, huấn luyện một chú Shiba sẽ là trải nghiệm trọn vẹn dành cho bạn. Quan sát cách chúng sử dụng đầu óc nhạy bén của mình là công việc vô cùng thú vị. Người lý tưởng để nuôi chó Shiba phải đặc biệt kiên nhẫn và dành nhiều thời gian cho việc huấn luyện. Đây là giống chó có nguồn gốc lao động, khi buồn chán, nguồn năng lượng của những chú chó này thường sẽ chuyển sang mục đích phá hoại. Hãy sẵn sàng huấn luyện chó không nhai đồ đạc hoặc trốn thoát qua sân rào. Lưu ý rằng, tương tự như con người, luôn luôn có những chú chó không thuộc số đông. Một vài chú Shiba cũng biết vâng lời và có thể dễ dàng làm quen với cuộc sống mới. Shiba Inu nổi tiếng do có nhiều điểm giống loài mèo hơn loài chó. Chúng cảm thấy thoải mái khi ở một mình và có tư duy độc lập. Đặc điểm này khiến chúng thiếu động lực để làm hài lòng chủ nhân và quá trình huấn luyện sẽ thêm khó khăn, bởi chúng không cần phần thưởng hay sự chú ý của chủ nhiều như những giống chó khác. Tinh thần độc lập của Shiba là đặc tính rất được ưa chuộng trong cộng đồng nuôi giống chó này. Chúng không phải loài chó lệ thuộc và hay nịnh nọt, mà là những chú chó toát lên phẩm giá và sự điềm đạm. Phần lớn Shiba Inu rất khó tính về cơ thể của chúng. Chúng có thể là những \"nữ hoàng đỏng đảnh,\" chẳng hạn như việc phản ứng thái quá với những vấn đề sức khoẻ vụn vặt. Dù chỉ đau một chút, chúng cũng có thể tru lên đầy thê lương. Ngoài phản ứng với cơn đau, nhiều chú Shiba không thích bị động chạm hay bồng bế, phần lớn sẽ không cuộn tròn trong lòng bạn trên ghế bành như một vài giống chó khác. Shiba là lựa chọn phù hợp cho người nuôi chó không ưa thói quen tiếp xúc cơ thể liên tục của những loài thích nựng nịu. Shiba Inu sẽ vẫn trung thành và yêu thương bạn, dù chúng không quẩn quanh bên bạn. Như đã đề cập, chó Shiba thích ở một mình, thường có xu hướng trở nên hung dữ và cắn người nếu ranh giới cá nhân của chúng bị xâm phạm. Do đó, chúng không phải giống chó phù hợp nhất nếu gia đình bạn có trẻ nhỏ. Shiba cũng không hoà hợp tốt với thú nuôi khác, chúng sẽ rượt đuổi và dồn ép những chú chó mà chúng cho là yếu hơn mình. Shiba Inu có tính chiếm hữu cao với đồ đạc và thức ăn của chúng, vì vậy bạn cần trông chừng chúng, đặc biệt khi có thú nuôi khác cũng như trẻ nhỏ trong nhà. Theo lời những người nuôi chó kể lại, Shiba Inu đực năng động và thích tương tác nhiều hơn con cái. Những con cái thường thư thái hơn và ít tìm kiếm sự chú ý hơn con đực. Chọn giới tính của chó phù hợp với những đặc điểm bạn mong muốn ở thú cưng. Dù phần lớn chó Shiba Inu không rụng lông suốt năm, chúng thay lông đều đặn vào mùa xuân và mùa thu, mỗi lần vài tháng. Hãy chuẩn bị cho một cơn bão lông vào những giai đoạn này. Chúng có bộ lông hai lớp rất dày; bạn sẽ cần chải lông mỗi tuần để trải đều chất dầu tự nhiên và giữ lớp lông ngoài không bị rối. Nếu cố gắng thêm đôi chút và chịu đựng việc rụng lông, bạn có thể tận hưởng bộ lông tuyệt đẹp của chó Shiba. Shiba Inu có tuổi thọ trung bình từ 12 đến 15 năm. Một trong những vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng nhất của Shiba Inu là dị ứng mãn tính, dẫn tới tình trạng đặc biệt ngứa ngáy. Hiện không có thuốc chữa khỏi dị ứng cho Shiba, nhưng tình trạng này có thể được kiểm soát. Tuy nhiên, chi phí điều trị sẽ khá đắt đỏ. Chó Shiba cũng dễ bị suy giáp và đục thuỷ tinh thể. Tuy Shiba đã từng được ghi nhận là mắc chứng loạn sản xương hông, chúng không dễ mắc bệnh này như những loài chó khác với kích thước lớn hơn. Shiba Inu cũng có khả năng bị co giật và động kinh cao hơn mức trung bình của các loài chó nói chung. Nếu đang cân nhắc nuôi Shiba Inu, hãy chắc chắn bạn có đủ khả năng chăm sóc cho chúng khi những vấn đề trên nảy sinh. Những nét tính cách được liệt kê ở trên có vẻ tiêu cực, nhưng chúng đưa ra cảnh báo về những vấn đề tiềm tàng có thể phát sinh. Shiba Inu có tính cách mạnh mẽ và vô cùng trung thành khi chúng trở nên gắn bó với chủ nhân. Những người hâm mộ giống chó này hoàn toàn say mê chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tẩy Tóc Bằng Ôxy Già (Hyđro peroxit)", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng ô-xy già\nHãy lấy một phần tóc nhỏ ở vị trí khó thấy và dùng bông gòn để thoa ô-xy già lên tóc. Bạn sẽ chờ ô-xy già thấm vào tóc và kiểm tra lại sau vài phút. Bạn có thể chờ đến 30 phút nếu muốn, nhưng phải xả tóc bằng nước lạnh khi tóc có màu như ý. Hãy ghi nhớ khoảng thời gian giúp bạn có màu tóc ưng ý và áp dụng cho phần tóc còn lại sau khi được thoa ô-xy già. Việc thử nghiệm rất quan trọng vì ô-xy già có thể gây hư tổn cho tóc. Sau khi tóc gần khô, bạn sẽ chia phần tóc cần tẩy thành nhiều phần và dùng kẹp càng cua giữ cố định. Việc chia tóc sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý hết phần tóc còn lại. Nếu bạn muốn tóc được tẩy đều, hãy dùng kẹp càng cua. Phương pháp này có thể mất nhiều thời gian hơn, nhưng trông chuyên nghiệp hơn và tạo ra những phần highlight đều màu. Bây giờ là lúc xõa phần tóc đầu tiên mà bạn muốn tẩy. Bạn sẽ xõa dần các phần tóc đã kẹp trong khi thao tác. Để tạo kiểu highlight tự nhiên, bạn sẽ dùng bông gòn thoa ô-xy già lên tóc. Đổ một ít ô-xy già lên bông gòn rồi thoa theo chiều dài của phần tóc dày khoảng 6,5mm. Dùng bông gòn thoa ô-xy già từ chân tóc đến ngọn tóc. Quấn mỗi phần tóc bằng giấy bạc để ô-xy già không bám vào phần tóc còn lại. Lặp lại thao tác này trên nhiều phần tóc khác để tạo kiểu highlight, hoặc chỉ thực hiện trên vài phần tóc trước mặt để có phần highlight làm nổi bật khuôn mặt. Nếu bạn muốn tóc có màu ombre, hãy thoa ô-xy già ở gần đuôi tóc. Bạn sẽ dùng bông gòn thoa ô-xy già lên nửa dưới của mái tóc. Để tránh tạo một đường ngang rõ rệt quanh mái tóc, bạn sẽ thoa ô-xy già đến một vị trí khác nhau trên mỗi phần tóc. Tuy nhiên, bạn vẫn nên thoa ô-xy đến khoảng giữa của phần tóc. Bạn có thể thoa ô-xy già lên đến gần chân tóc, nhưng nhớ bắt đầu thoa từ ngọn tóc. Như vậy, ngọn tóc sẽ có màu vàng tươi hơn và màu sẽ tối dần về phía chân tóc. Để tẩy toàn bộ tóc, bạn sẽ dùng bình xịt để xịt ô-xy già lên toàn bộ phần tóc đang xõa. Bạn nhớ xịt sao cho đều và dùng lược chải tóc nhiều lần. Lặp lại thao tác cho những phần tóc đang được kẹp. Sau khi hoàn tất việc xịt ô-xy già, bạn sẽ đội mũ tắm để ô-xy không chảy xuống hoặc chạm vào quần áo. Tùy thuộc vào độ đậm màu của tóc, độ sáng mà bạn muốn tóc đạt được và mức độ khó chịu gây ra bởi ô-xy già, bạn sẽ phải thử nghiệm để tìm ra khoảng thời gian ủ tóc phù hợp. Dùng phần tóc thử nghiệm ở bước đầu để xác định thời gian ủ ô-xy già trên tóc. Có thể bạn chỉ cần ủ tóc trong vài phút hoặc phải ủ tóc suốt 30 phút. Khi đến lúc xả tóc, bạn tháo giấy bạc hoặc mũ tắm đã dùng trước đó. Dùng dầu gội để làm sạch ô-xy già và xả bằng nước lạnh để tăng độ bóng cho tóc. Dầu xả sẽ giúp khôi phục độ ẩm đã mất trên tóc. Cho một lượng dầu xả dưỡng ẩm chuyên sâu lên tóc. Mát xa dầu xả quanh da đầu để đẩy lùi cảm giác khô hoặc khó chịu do ô-xy già gây ra. Xả sạch dầu xả bằng nước lạnh. Hong khô tóc và tạo kiểu theo ý muốn.\n\nChuẩn bị trước khi tẩy tóc\nMàu nhuộm cũ có thể ảnh hưởng đến kết quả tẩy tóc. Do đó, bạn không nên nhuộm hoặc xử lý tóc vài tuần trước khi tẩy. Quá trình tẩy tóc sẽ cho hiệu quả tốt hơn và gây ít hư tổn hơn khi bạn có mái tóc chắc khỏe, chưa qua xử lý. Nếu tóc hư tổn hoặc đã qua xử lý, bạn nên đến tiệm làm tóc để tẩy tóc. Bạn có thể giúp tóc chắc khỏe theo cách sau: Dùng dầu gội và dầu xả tự nhiên. Tránh những sản phẩm có chứa sulfate - một thành phần gây khô tóc. Tránh dùng xịt tóc, gel, sản phẩm làm thẳng tóc và sản phẩm khác có chứa hóa chất. Không tác động nhiệt lên tóc bằng máy duỗi, máy sấy, hoặc thiết bị nhiệt khác. Để tẩy tóc bằng ô-xy già, bạn sẽ cần dùng một số vật tư. Hãy chuẩn bị đầy đủ và xếp vật tư lên bàn tại phòng ngủ hoặc phòng tắm: Dung dịch ô-xy già 3%. Dung dịch có nồng độ cao hơn 3% sẽ gây rụng tóc. Vì vậy, bạn cần kiểm tra sản phẩm cẩn thận! Bình xịt sạch, rỗng. Bạn có thể mua bình xịt mới ở siêu thị, hoặc dùng lại bình cũ. Nếu dùng bình cũ, bạn nhớ rửa bình thật sạch. Hãy chọn bình tối màu để đựng ô-xy già và đặt xa nguồn sáng. Kẹp tóc. Bông gòn. Khăn. Găng tay. Giấy bạc, nếu bạn muốn nhuộm highlight. Mũ tắm, nếu bạn muốn tẩy cả mái tóc. Vào hôm bạn muốn tẩy tóc, hãy gội và dùng dầu xả cho tóc như thường lệ để đảm bảo dầu và bụi bẩn bám trên tóc cùng sản phẩm tạo kiểu không ảnh hưởng đến ô-xy già. Dùng dầu xả tự nhiên tốt cho tóc sau khi gội. Việc tẩy tóc bằng ô-xy già có thể gây khô tóc và dầu xả sẽ bảo vệ tóc trong quá trình thực hiện. Hong khô tóc thay vì sấy khô. Dùng khăn thấm bớt nước trên tóc, chải tóc nhẹ nhàng và hong khô tóc khoảng 30 phút. Tóc còn hơi ẩm sẽ thẩm thấu ô-xy già tốt hơn tóc khô.\n\nHoàn thiện mái tóc đã tẩy\nTrong lần đầu sử dụng ô-xy già, tóc của bạn sẽ chỉ hơi sáng hơn một chút. Nếu muốn tăng độ sáng của tóc, bạn sẽ phải lặp lại quy trình thêm một hoặc nhiều lần. Tóc sẽ sáng màu hơn khi bạn lặp lại quy trình tẩy với một ít ô-xy già mỗi ngày trong suốt một tuần thay vì dùng hết cả chai ô-xy già trong một đêm. Kết quả sẽ tùy thuộc vào màu tóc tại thời điểm bạn dùng ô-xy già. Trong lần đầu tiên tẩy tóc tối màu bằng ô-xy già, bạn sẽ thấy tóc có màu cam. Hãy tiếp tục thao tác tẩy đến khi tóc có màu vàng hơn. Việc dùng máy sấy với mức nhiệt thấp để làm cho tóc hơi nóng có thể giúp đẩy nhanh quá trình tẩy tóc. Bạn sẽ bật máy sấy với chế độ nhiệt thấp và sấy từ chân tóc đến hết chiều dài mái tóc. Hãy thực hiện việc này đến khi tóc có màu như bạn mong muốn. Tốt nhất bạn chỉ nên dùng nhiệt khi trước đó đã tẩy tóc bằng ô-xy già và phần nào đoán được kết quả. Nếu không chắc, bạn nên tránh dùng máy sấy. Hãy cứ chờ và xem ô-xy già tạo ra kết quả như thế nào sau khi tóc khô. Đừng gội đầu mỗi ngày. Việc gội đầu mỗi ngày làm mất lượng dầu tự nhiên bảo vệ tóc khỏi tình trạng gãy rụng. Hãy thử gội đầu một hoặc hai lần mỗi tuần và dùng dầu gội khô (một loại phấn dùng khi chải tóc) để tóc không bị bết giữa mỗi lần gội. Đây là cách kiểm soát tông vàng trên tóc. Bạn có thể mua dầu xả màu tím ở các siêu thị hoặc cửa hàng như Medicare hay Guardian. Không sấy hoặc duỗi tóc quá nhiều lần. Các thiết bị nhiệt có thể làm tăng mức độ hư tổn gây ra bởi ô-xy già, nên bạn chỉ dùng chúng một lần mỗi tuần hoặc tốt nhất là không dùng. Hãy thử dùng phương pháp tạo kiểu không dùng nhiệt hoặc dùng máy sấy ở chế độ nhiệt thấp. Hãy hong khô tóc thường xuyên và không dùng khăn vắt hoặc chà mạnh lên tóc sau khi gội. Bạn chỉ nên dùng khăn bóp nhẹ vào tóc và xõa tóc trong một lúc. Ngoài ra, hãy nhớ rằng khi chải tóc, bạn nên chải từ ngọn tóc và thao tác thật chậm để tránh làm đứt tóc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trò chuyện trên Tinder", "role": "user" }, { "content": "Lời khuyên cho việc trò chuyện\nẢnh đại diện giúp bạn thể hiện ngoại hình và tính cách của mình. Vì vậy, hãy chọn ảnh thể hiện rõ nhất con người của bạn. Điều này cũng áp dụng cho các đối tượng khác - việc xem ảnh đại diện của người khác có thể nói lên rất nhiều điều. Đó có thể là công sức mà họ dùng cho việc tạo hồ sơ và mức độ nghiêm túc của họ trong việc tìm đối tượng. Để biết thêm thông tin về việc xây dựng hồ sơ Tinder, bạn hãy xem hướng dẫn này. Bạn chỉ có thể trò chuyện với những người dùng Tinder đã kết đôi với mình. Để kết đôi, bạn cần \"Like\" (Thích) một số hồ sơ. Khi mới dùng Tinder, hồ sơ của bạn sẽ hiển thị đầu tiên trên danh sách của các đối tượng tiềm năng trong cùng khu vực. Hãy vuốt màn hình sang phải để \"Thích\" một đối tượng hoặc vuốt sang trái để từ chối. Để kết đôi, bạn và người kia đều phải \"Thích\" hồ sơ của nhau. Sau khi kết đôi, bạn có thể trò chuyện với đối tượng. Trước tiên, bạn mở trình đơn Tinder và chọn Messages (Tin nhắn). Bước tiếp theo, bạn chạm vào ảnh của người muốn trò chuyện cùng và bạn có thể soạn ngay tin nhắn đầu tiên. Nhiều người khuyên bạn chờ ít nhất một ngày trước khi bắt đầu trò chuyện. Việc này giúp bạn tránh được việc bị xem là vồ vập. Cách để bắt đầu trò chuyện với một người là tạo không khí cho cả cuộc trò chuyện. Chắc hẳn bạn muốn kích thích sự quan tâm của họ để họ tìm hiểu bạn nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn không nên bắt đầu một cách quá mạnh mẽ. Bằng việc trở nên quá hung hăng, bạn sẽ khiến họ sợ. Ngược lại, bạn cũng không nên quá mềm yếu để tránh việc khiến họ cảm thấy nhàm chán. Việc trò chuyện về sở thích chung là một khởi đầu tốt, giúp khơi mào cho những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn. Đừng bắt đầu bằng \"Chào em\" hoặc \"Chào anh\". Thay vào đó, hãy bình luận về điều gì đó trong hồ sơ của người kia hoặc điều gì đó trong ảnh của họ. Sau đây là một số câu cơ bản mà bạn nên tránh hỏi đối tượng mới kết đôi hoặc người mới gặp: Đừng hỏi “Anh/em có mập không?”. Nếu bạn không muốn nghe câu trả lời thành thật, đừng hỏi. Cân nặng là một chủ đề nhạy cảm. Việc nghe câu trả lời mà bạn không muốn nghe có thể khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm và bắt đầu tranh cãi về điều có thể dễ dàng tránh được ngay từ đầu. Đừng hỏi về mối quan hệ cũ của người ấy. Việc hỏi về chuyện hẹn hò trong quá khứ khi chỉ mới quen biết có thể bị hiểu sai thành tọc mạch. Hãy để người ấy tìm hiểu về bạn trước khi hỏi những câu cực kỳ riêng tư. Đừng hỏi về việc thành đôi trong tương lai. Khi đặt câu hỏi này quá sớm, bạn sẽ đem đến nhận định nặng nề rằng cả hai sẽ trở thành cặp đôi hoàn hảo. Việc hỏi về hôn nhân và con cái khi mới gặp ai đó sẽ khiến họ sợ hãi. Đừng hỏi những câu làm thỏa mãn cái tôi của bạn. Việc đặt câu hỏi khiến người ấy khó xử sẽ gây cảm giác nặng nề. Ví dụ: “Nếu em rơi xuống vùng biển có cá mập, anh có nhảy xuống cứu em không?” “Nếu được cho 1 tỷ đô la Mỹ để rời khỏi anh, em có nhận số tiền này không?” Hãy đặt câu hỏi mà bạn nghĩ rằng mình muốn được hỏi. Ngoài ra, đừng quên trò chuyện như thể người ấy đang đứng trước mặt bạn. Tránh việc trở nên lộ liễu mà thay bằng việc cố gắng tìm hiểu đối tượng một cách khéo léo. Xem các sở thích và mối quan tâm mà họ liệt kê trong hồ sơ để biết hai bạn có điểm chung nào hay không. Bạn cần trở nên thú vị. Tinder là một hình thức hẹn hò nhanh và những tin nhắn nhàm chán sẽ bị phớt lờ. Hãy dùng việc trò chuyện để thể hiện sự sáng tạo và khiếu hài hước; như vậy, bạn có thể trở nên khác biệt so với những người dùng khác trong khu vực. Nhắc lại, Tinder là dịch vụ hẹn hò tốc hành. Để tạo ấn tượng với nhau, bạn cần thời gian gặp gỡ trực tiếp. Tinder là một nơi tuyệt vời để bắt đầu các mối liên lạc, nhưng bạn vẫn cần đầu tư thêm thời gian cho các mối liên lạc đó. Một số câu bạn có thể nói như “Em có muốn hỏi anh những câu này khi chúng ta gặp nhau không?” hoặc “Mình gặp nhau vào cuối tuần này nhé”. Việc này giúp bạn chuyển sang bước gặp gỡ.\n\nTrò chuyện trên Tinder\nBạn phải tải và cài đặt ứng dụng Tinder trên thiết bị để bắt đầu trò chuyện. Đó là biểu tượng khung trò chuyện chồng lên nhau ở phía trên góc phải màn hình. Hãy chọn ảnh đại diện của người đã kết đôi mà bạn muốn trò chuyện cùng. Các đối tượng kết đôi mới - người mà bạn vẫn chưa trò chuyện - thường hiển thị ở phía trên màn hình trong phần \"New Matches\" (Kết đôi mới). Những cuộc trò chuyện đang diễn ra hiển thị bên dưới phần \"Messages\" (Tin nhắn). Bạn chỉ có thể trò chuyện và gửi tin nhắn cho người đã kết đôi. Chạm vào nút GIF ở bên trái trường soạn tin nhắn để gửi ảnh động. Khi đối tượng đã kết đôi trả lời hoặc gửi tin nhắn (hoặc khi bạn có kết đôi mới), bạn sẽ thấy một dấu chấm đỏ tại biểu tượng Chat trên trang chủ Tinder. Hãy cho Tinder biết bạn muốn được thông báo như thế nào khi có tin nhắn mới: Chạm vào biểu tượng đổ bóng màu xám ở phía trên góc trái trang chủ Tinder. Chạm vào SETTINGS (Cài đặt) ở giữa màn hình bên phải. Kéo xuống và đẩy thanh trượt Messages (Tin nhắn) sang vị trí \"On\" (Bật) màu đỏ. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Như vậy, bạn sẽ được thông báo khi có tin nhắn mới kể cả khi không mở ứng dụng Tinder.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sống Tiết kiệm", "role": "user" }, { "content": "Giải trí Tiết kiệm\nTìm sự kiện giá rẻ hoặc miễn phí được tài trợ bởi thành phố hoặc thị trấn. Có thể có rất nhiều mà bạn không nhận ra. Tìm hiểu thông tin tại phòng giải trí thành phố để biết một số hoạt động giúp mang lại niềm vui cho bạn lẫn bạn bè của mình. Ví dụ, bạn có thể nắm lịch trung tâm cộng đồng chiếu phim nổi tiếng vào đêm thứ Sáu hoặc lễ hội âm nhạc miễn phí trong công viên vào cuối tuần tới. Các lớp học yoga được tài trợ có sẵn ở một số khu vực. Nhiều thành phố tài trợ triển lãm nghệ thuật miễn phí một hoặc hai lần trong năm. Viện bảo tàng có thể cho phép vào cửa tự do thường xuyên. Cờ Tướng, Cờ Vua, Cờ Vây, Cờ Đá Ngựa, Cờ Tỷ Phú, Cờ Domino, Cờ Thú, v.v… là những trò chơi tuyệt vời mang tính giải trí cao nhưng lại ít tốn kém. Bạn chỉ cần tốn tiền mua một lần nhưng lại có hiệu quả tiêu khiển lâu dài! Bạn có thể chuẩn bị thức ăn hoặc thức uống ở nhà, chơi với bạn bè, và có được niềm vui không thua gì việc đi ra ngoài tiêu xài nhiều. Bạn có thể tham gia trò chơi cổ điển (Life, Monoly, Sorry) cũng như những trò mới phát hành (Apples to Apples, Settlers of Catan, Ticket to Ride, v.v…). Bạn và bạn bè của mình có thể chơi trò Game Night hàng tuần và sử dụng lần lượt. Cards Against Humanity là một lựa chọn tốt nhằm tiết kiệm tiền bạc bởi vì nó có sẵn trên mạng để tải về. Trò chơi này có thể không thích hợp cho trẻ em (hay xã hội theo khuôn mẫu), nhưng nhiều người nhận thấy nó đặc biệt mạng tính giải trí cao. Đọc sách là thói quen mang lại niềm vui, không tốn kém nhiều (hoặc miễn phí) và là hoạt động tuyệt vời mà bạn không phải lãng phí thời gian vô ích. Bắt đầu với thể loại kinh điển dễ đọc như Harry Potter và Game of Thrones, nếu bạn không đọc tác phẩm văn học trong thời gian dài. Làm thẻ thư viện. Mượn sách miễn phí. Với thiết bị đọc sách phù hợp, bạn có thể mượn sách điện tử miễn phí. Sách cũ giá rẻ có sẵn trực tuyến và tại nhiều hiệu sách. Ngoài ra, nhiều loại sách cũ trong phạm vi công cộng có sẵn miễn phí và bạn có thể đọc trực tuyến hoặc tải về máy đọc. Thay vì mua đĩa phim đắt tiền, bạn nên lắp đặt rạp chiếu phim nhỏ trong phòng khách cho bạn bè hoặc gia đình. Đề nghị mỗi người góp vào một ít, và sau đó tổ chức bữa tiệc lớn, hoàn chỉnh với các hoạt động xem phim, ăn bỏng ngô và tham gia trò chơi. Chuẩn bị phim miễn phí hoặc giá rẻ, và bạn có thể vui vẻ với bạn bè của mình! Du lịch trong nước hoặc quốc tế không nhất thiết phải quá đắt đỏ. Có rất nhiều cách để cắt giảm chi phí, làm cho du lịch có mức giá rẻ hơn bao giờ hết. Chọn địa điểm lưu trú cẩn thận. Kiểm tra nhà trọ, phòng AirBNB, và trại nghỉ để tiết kiệm tiền ăn ở. Lên kế hoạch du lịch trước để tiết kiệm chi phí đối với các tour du lịch. Việc lên sẵn kế hoạch sẽ làm cho chuyến đi vui vẻ hơn, cũng như giúp bạn hiểu biết thêm về địa điểm mà mình sắp tới. Du lịch trong \"mùa giảm giá\", khi các chuyến bay giảm giá rẻ nhất. Bạn có thể tìm hiểu giá vé, tìm giao dịch có lợi, và mua trước ít nhất sáu tuần, do đó, ngay cả khi đi du lịch trong mùa cao điểm, bạn sẽ phải trả khoản chi phí thấp hơn giá bình thường. Các khu du lịch thường khá đắt đỏ, nhưng bạn có thể tiết kiệm bằng cách đến các địa điểm ít phổ biến. Trải nghiệm du lịch này mang tính \"phiêu lưu\" và đích thực hơn so với việc chỉ đi tham quan từ nơi này đến nơi khác.\n\nXác định Khoản chi tiêu lớn\nHầu hết số tiền chi tiêu đều tập trung vào nhà ở, tiện ích, giải trí, quần áo, thực phẩm, du lịch, và chăm sóc y tế. Bạn nên rà soát lại các tờ séc đã chi và kê khai tín dụng trong vài tháng qua. Bổ sung các khoản chi tiêu ngoài những mục kể trên và một số khoản cụ thể khác. Các công ty tín dụng và ngân hàng trực tuyến cung cấp tính năng tổng hợp chi tiêu của bạn trong khoảng thời gian nhất định, dựa vào tên của những doanh nghiệp mà bạn chi tiêu tiền. Nếu không sử dụng thẻ ghi nợ hay tín dụng, bạn nên hạch toán cẩn thận các khoản chi phí hàng tháng. Ví dụ, theo dõi chi tiêu đối với thực phẩm, kể cả ở cửa hàng tạp hóa và nhà hàng. Sau khi đã thu thập thông tin, bạn so sánh tổng số trong mỗi loại. Các khoản chi tiêu có hợp lý, đặc biệt tương ứng với tỷ lệ phần trăm tiền lương của bạn? Đặt mục tiêu hàng tháng số tiền bạn nên phân bổ cho từng hạng mục. Xem bài viết cách để dự thảo ngân sách để biết thêm thông tin. Đặt thêm mục tiêu tiết kiệm hưu trí, thậm chí nếu bạn bắt đầu với khoản nhỏ. Bắt đầu bằng cách tiết kiệm ít nhất 1% thu nhập hàng tháng khi về hưu. Từ từ tăng tỷ lệ phần trăm theo thời gian. Bạn sẽ nhận thấy mình có thể dần dần điều chỉnh được số tiền phân bổ. Càng tiết kiệm cho khoản thời gian khi về già, bạn càng có được cuộc sống an nhàn trong tương lai. (Nếu không nghĩ rằng điều này là quan trọng, bạn nên trao đổi với người đã nghỉ hưu). Nhìn chung các chuyên gia tài chính khuyến cáo nên chi tiêu ít hơn 30% thu nhập hàng tháng cho khoản mục nhà ở. Ở một số nơi, điều này có thể không thực tế. Nếu đó trở thành vấn đề ở nơi mà bạn đang sinh sống thì nên chuyển đến nơi khác Ngoài việc tiết kiệm hưu trí, bạn nên tạo tài khoản tiết kiệm đóng vai trò làm quỹ khẩn cấp. Để dành chi phí sinh hoạt sáu tháng trong trường hợp thất nghiệp hoặc mất năng lực. Một khi đã thiết lập ngân sách, bạn sẽ nhận thấy một số hạng mục cần phải giảm chi tiêu. Bạn nên tìm biện pháp tiết kiệm cho các hạng mục đó. Đầu tiên bạn cần giải quyết các khoản chi phí lớn. Ví dụ, nếu tiền thuê nhà hàng tháng là 6 triệu đồng, và tốn 3 triệu một tháng để mua thực phẩm, thì bạn có thể tìm chỗ thuê rẻ hơn. Nếu đang thế chấp, bạn nên cân nhắc tái cấp vốn với lãi suất thấp hơn. Trong khi đó, tìm cách để giảm chi phí thức ăn. Không đi ăn ở nhà hàng. Sử dụng công thức nấu ăn cung cấp đầy đủ thành phần dinh dưỡng nhưng không tốn kém.\n\nThực hiện Một số Thay đổi Lối sống Khác\nBạn nên tiếp cận lành mạnh bằng cách sở hữu càng ít thẻ tín dụng càng tốt với số dư thấp nhất có thể. Bạn có thể lãng phí rất nhiều tiền bằng cách trả lãi suất tín dụng cao, do đó bạn cần ưu tiên thanh toán thẻ tín dụng. Trả hết số dư mỗi tháng. Nếu bạn không thể xoay sở được, thì ít nhất cũng nên đáp ứng tối thiểu yêu cầu thanh toán mỗi tháng. Sử dụng thẻ chỉ để thực hiện các giao dịch nhỏ. Hủy thẻ tín dụng hoàn toàn cũng là sự lựa chọn tốt nhất đối với nhiều người, vì việc sử dụng thẻ có thể làm cho chúng ta tiêu nhiều hơn mức có thể chi trả. Bạn không cần phải mua tất cả mọi thứ ở Goodwill, nhưng có thể rà soát ở craigslist hoặc cửa hàng đồ cũ trước khi mua sản phẩm có mức giá cao. Thường thì bạn có thể tìm thấy các mặt hàng mới hoặc chưa qua sử dụng có thời hạn với giá thấp một nửa so với mức bán ra trên thị trường. Tìm một số thông tin giảm giá như \"Tất cả áo khoác 1/2 giá vào thứ Ba\" hoặc \"Tất cả mặt hàng gắn thẻ màu hồng giảm giá 50% ...\" v.v… Bạn nên nhớ rằng tất cả mặt hàng giảm giá đều là món hời nếu bạn đã lên kế hoạch để mua nó. Trước khi quyết định mua hàng, bạn nên nghiên cứu lựa chọn trực tuyến để chắc chắn rằng mình có được mức giá hấp dẫn. Ô tô làm bạn tốn kém rất nhiều. Bằng cách thay đổi cách thức đi lại, bạn có thể tiết kiệm cho mình số tiền lớn. Điều này có thể khó khăn nếu sinh sống ở khu vực nông thôn, nhưng bạn vẫn cần phải sử dụng xe ít thường xuyên hơn, thậm chí nếu bạn không vứt bỏ nó hoàn toàn. Sử dụng phương tiện công cộng. Loại phương tiện này có thể sẽ mất nhiều thời gian để đến nơi, nhưng bạn có thể sử dụng thời gian đó để uống cà phê, đọc tin tức, kiểm tra email hay nói chuyện điện thoại. Vé xe buýt hàng tháng thường rẻ hơn một thùng xăng, chưa nói đến tiền xe, đăng ký, bảo hiểm, bảo dưỡng và sửa chữa. Đi xe đạp hoặc kết hợp đi xe đạp và phương tiện công cộng. Hầu hết các xe buýt hiện đại và xe lửa cho phép bạn vận chuyển xe đạp của mình, vì vậy bạn có thể kết hợp cả hai để di chuyển càng nhanh càng tốt. Đi xe đạp giúp bạn tập thể dục và tiết kiệm tiền xăng. Mua xe điện hoặc bán chiếc xe hiện tại để mua chiếc nhỏ hơn hoặc loại xe mua bằng tiền mặt. Mỗi phương pháp đều có thể giúp bạn tiết kiệm tiền bạc. Có rất nhiều cách để kiếm thêm tiền, thậm chí nếu bạn đang làm công việc toàn thời gian. Một số người thậm chí còn có thể biến sở thích của mình thành công việc bán thời gian, chẳng hạn như viết lách tự do, bán hàng thủ công hoặc mua bán đồ cổ. Thu nhập thêm này có thể trở thành khoản tiết kiệm hoặc đáp ứng nhu cầu trong cuộc sống.\n\nTiết kiệm Hóa đơn\nChi phí sử dụng truyền hình cáp thường khá đắt không cần thiết. Các tùy chọn như Netflix và Hulu+ cung cấp giải trí nhiều hơn với chi phí cáp hoặc vệ tinh nhỏ. TV phát sóng luôn là sự lựa chọn rẻ nhất (mặc dù không phải lúc nào cũng có sẵn ở tất cả địa điểm). Nếu có máy tính, bạn có thể sử dụng dây HDMI để hiển thị nội dung trên TV (ngay cả khi bạn chỉ muốn nghe nhạc). NBA cung cấp \"League Pass\", dịch vụ trực tuyến cho người hâm mộ bóng rổ không thích sử dụng truyền hình cáp. Kiểm tra khu vực đôi khi có thể mất tín hiệu, nhưng đây có thể là giải pháp tuyệt vời để xem bóng rổ trực tiếp mà không cần truyền hình cáp. Đường truyền tương tự có sẵn cho các môn thể thao khác, chẳng hạn như \"đường truyền thể thao\" của NFL. Điện thoại di động là thiết bị hút tiền bạc, nhưng nếu bạn đang muốn tiết kiệm, có rất nhiều lựa chọn chi phí thấp. Nhiều công ty cung cấp gói trả trước ít hơn đáng kể hơn so với gói hợp đồng, và thậm chí nếu bạn đang bị ràng buộc bởi hợp đồng, một số công ty sẽ thanh toán lệ phí chấm dứt nếu bạn chuyển sang sử dụng dịch vụ của họ. Nếu nghiên cứu đầy đủ, bạn có thể có thể giảm bớt tiền điện thoại phải trả mỗi tháng. Nếu sống ở khu vực lạnh, bạn có thể phải trả thêm tiền để sưởi ấm không đáng có. Bằng phương pháp cách nhiệt phù hợp, bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều tiền sưởi ấm nhà và cung cấp nước nóng. Chỉ cần treo rèm cửa dày để giữ nhiệt bên trong ngôi nhà qua đêm, bịt kín khe hở cửa sổ, và phủ chăn lên khoảng trống không khí bên dưới cánh cửa ngoài thì bạn đã có thể tiết kiệm khoản chi phí cho việc sưởi ấm. Thay thế lò lửa, lò sưởi, thiết bị, cửa sổ, cửa ra vào, cách điện, và các bộ phận khác của ngôi nhà với giải pháp thay thế năng lượng hiệu quả. Những khoản đầu tư có thể tốn kém ban đầu nhưng sẽ tiết kiệm được khá nhiều theo thời gian. Một số thiết bị lớn như máy giặt, máy sấy, máy rửa bát, tủ lạnh và điều hòa không khí đều sử dụng lượng điện rất nhiều và có thể chiếm phần lớn tổng số hóa đơn tiền điện hàng tháng. Bạn cần chắc chắn mình sử dụng thiết bị một cách hiệu quả nhất có thể, và rồi sẽ nhận thấy một số thay đổi đến con số trong hóa đơn. Không để cửa tủ lạnh mở toang hoặc sử dụng máy rửa bát khi không có nhiều bát đĩa cần rửa. Sử dụng thiết bị giặt ủi khi có nhiều đồ và không nên sử dụng khi chỉ có vài chiếc áo quần bẩn. Ngay cả những bước nhỏ này cũng sẽ làm tăng hiệu quả sử dụng điện. Chuyển sang sử dụng thiết bị hiệu quả hơn có thể giảm thêm chi phí theo thời gian. Xem cách để để cắt giảm hóa đơn tiền điện để biết thêm thông tin. Nếu dành nhiều thời gian xem TV màn hình lớn hoặc vận hành thiết bị điện tử lớn khác, bạn có thể tiết kiệm cho mình một số tiền bằng cách hạn chế sử dụng loại thiết bị này. Mỗi lần chỉ nên sử dụng một thiết bị điện tử. Không nên bật TV khi bạn đang dùng máy tính. Bạn có thể nói lời tạm biệt với hóa đơn điện hiện tại hoàn toàn nếu thực hiện một số điều chỉnh lối sống và tìm kiếm nguồn cung cấp điện riêng! Tấm năng lượng mặt trời, cối xay gió, và bánh xe nước đều có sẵn cho mục đích sử dụng cá nhân và rẻ hơn bao giờ hết. Trong ngôi nhà độc lập về năng lượng, bạn sẽ có được nguồn điện trong khi những người khác lại lãng phí. Bạn thậm chí không cần quá nhièu ánh sáng mặt trời để tạo ra hệ thống năng lượng mặt trời. Ví dụ, tấm pin mặt trời được sử dụng rất phổ biến ở Đức, nơi có ít ánh nắng mặt trời hơn so với Seattle (nơi có trên 200 ngày mưa mỗi năm). Lắp đặt tấm năng lượng mặt trời trên mái nhà trung bình ở Mỹ thường có giá khoảng $10.000. Bạn có thể vay ngân hàng và nộp thuế xử lý nợ xấu để tiến hành đầu tư. Trong một số trường hợp công ty điện lực thậm chí có thể trả thêm tiền điện cho bạn nếu lượng điện sản xuất nhiều hơn lượng sử dụng. Tuy nhiên, đây chỉ là một lựa chọn khả thi nếu bạn thực sự tiết kiệm tiền trong thời gian dài. Xem bài viết cân nhắc cài đặt hệ thống năng lượng tái tạo để biết thêm thông tin. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi nhà cung cấp điện và thanh toán chi phí thấp hơn. Tuy nhiên, sự lựa chọn này chỉ có sẵn trong thị trường bãi bỏ.\n\nGiảm Chi phí Ăn uống\nViệc nấu ăn ở nhà là cách hiệu quả để tiết kiệm tiền ăn uống. Ngay cả khi chuẩn bị bữa ăn ở nhà, nhiều người vẫn mua thức ăn sẵn. Điều này có thể thuận tiện nhưng khá mắc tiền. Bạn nên đi chợ mua thực phẩm tươi và tự chế biến. Mua nguyên liệu cơ bản thay vì thức ăn chế biến sẵn. Bạn sẽ có thể chế biến thực phẩm nhiều hơn nhưng lại tốn ít tiền, ví dụ, bằng cách mua gạo sống thay vì cơm đã nấu chín. Nếu bạn ăn nhiều bữa lớn, thì việc cắt giảm một chút có thể giúp tiết kiệm tiền bạc. Cố gắng tiết kiệm một phần bữa ăn cho bữa sau. Cho thức ăn thừa vào tủ lạnh nếu bạn không ăn ngay. Thử hương vị và gia vị mới. Miếng phi lê cá hay gà có thể trở thành món ăn hấp dẫn hơn khi kết hợp với loại sốt hoặc gia vị mới. Bạn nên thử loại gia vị mới lạ, hoặc gia vị của châu Á, châu Phi, hay gia vị mua ở chợ. Bạn nên viết danh sách những thứ cần mua. Khi đó bạn chỉ cần mua những món cần thiết trong danh sách. Hóa đơn có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba nếu bạn mua sắm tự phát hoặc mua những thứ bạn không thực sự cần. Không mua sắm trong khi đói. Nếu lên thực đơn hàng tuần, bạn nên sử dụng thực đơn đó để lên danh sách những thứ cần mua. Bám sát thực đơn trong suốt cả tuần. Sử dụng phiếu giảm giá. Một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền là tìm phiếu giảm giá cửa hàng hoặc sản phẩm rồi lập kế hoạch bữa ăn dựa trên phiếu giảm giá. Nếu thịt viên đang giảm giá, bạn có thể cân nhắc chế biến món thịt viên. Nếu có phiếu giảm giá dành cho bánh mì, bạn có thể chuẩn bị món bánh mì pudding hoặc bánh mì nướng kiểu Pháp. Một số loại thực phẩm rẻ tiền và tốt cho sức khỏe thường làm món ăn có kích thước nhỏ trở nên lớn hơn gấp nhiều lần. Ví dụ, thêm khoai tây vào thịt bò hầm sẽ đủ cho nhiều người ăn. Các ví dụ khác bao gồm gạo, mì, diệm mạch, và couscous (bột mì nấu với thịt hoặc nước thịt). Món ăn ở nhà hàng thường đắt hơn so với ở nhà và có thể làm tăng chi phí nhanh chóng. Bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn và ít ăn ngoài để tiết kiệm số tiền đáng kể. Bạn cũng áp dụng phương pháp này đối với cà phê. Tự pha cà phê ở nhà thay vì đến quán cà phê hay máy bán hàng tự động. Xem thực đơn trước khi đi ăn tối. Nếu không, bạn có thể cảm thấy \"bị thịt\" nếu giá cả đắt hơn so với dự đoán. Mang thức ăn thừa về nhà, và chế biến một bữa ăn thành hai. Tìm nhà hàng đặc biệt. Một số nơi cung cấp bữa ăn dành cho trẻ em miễn phí hoặc giảm giá. Một số khác có thể cung cấp sản phẩm đặc biệt hàng ngày hoặc giảm giá cho cảnh sát, người già, hoặc quân nhân tại ngũ. Đồ uống, đặc biệt là đồ uống có rượu, có thể là phần đắt nhất của bữa ăn. Bạn nên giảm bớt đồ uống và thay vào đó nên uống nước để tiết kiệm hóa đơn. Việc mua các mặt hàng có thể để lâu với số lượng lớn là cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền. Bạn có thể mua mì ống, đồ hộp, thức ăn sấy khô đóng hộp, gia vị phổ biến, dầu ăn, thực phẩm đông lạnh, và các mặt hàng gia dụng như giấy vệ sinh và khăn giấy. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể mua hàng số lượng lớn từ các cửa hàng bán sỉ như Costco. Chia sẻ đăng ký thành viên với một người bạn. Cửa hàng bán sỉ thường tính khoản phí thành viên nhỏ, và nếu chia sẻ với bạn bè, thì bạn có thể tiết kiệm được một ít. Một lựa chọn khác đó là bắt đầu mô hình hợp tác xã thực phẩm với các gia đình lân cận. Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách kết hợp mua sắm và mua với số lượng lớn. Xem bài viết hướng dẫn cách để bắt đầu hợp tác xã thực phẩm để biết thêm thông tin. Cách hiệu quả nhất để tiết kiệm thức ăn, nếu bạn có thời gian, đó là tự trồng rau! Các loại rau đơn giản như xà lách và rau lá xanh khác có thể được trồng trong nhà gần cửa sổ mà không cần phải chăm sóc nhiều. Bạn có thể tiết kiệm hơn nữa bằng cách đầu tư vào các loại cây lâu năm cho ra sản phẩm trong nhiều năm liên tiếp. Ví dụ như trái cây, rau thơm và hoa quả. Trong trường hợp bạn không đủ khả năng mua thức ăn, thì hiện tại có một số chương trình đảm bảo cho bạn và gia đình không bị đói. Bạn có thể đáp ứng điều kiện để nhận hỗ trợ chính phủ, hoặc các tổ chức trong khu vực cung cấp hỗ trợ không cần làm đơn xin và hạn chế thu nhập. Nếu đang gặp khó khăn, bạn không nên ngại yêu cầu giúp đỡ, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể nộp đơn lên SNAP, Chương trình Hỗ trợ Dinh dưỡng Bổ sung Liên bang, hoặc xin hỗ trợ của nhà nước. Thông thường yêu cầu thu nhập không quá khó khăn như bạn nghĩ, hay có một số tùy chọn thang đối chiếu cung cấp một phần kinh phí.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối mặt với sự ngượng ngùng", "role": "user" }, { "content": "Xử lý sự ngượng ngùng trong quá khứ\nDù thật đau khổ khi nhớ lại những vấn đề ngượng ngùng nhất đã xảy ra với bạn, sẽ có ích để hiểu biết về những thời điểm khiến bạn bị ngượng. Tạo danh sách gồm 5 việc ngượng ngùng đã xảy ra và so sánh chúng với trường hợp gần đây nhất. Sau khi đã tạo danh sách những thời điểm gây ngượng ngùng, cho phép bạn cười chính mình. Cười những gì bạn đã làm có thể là một trải nghiệm giải tỏa. Bằng việc xem chúng như những điều ngớ ngẫn đã xảy ra trong quá khứ, bạn có thể giúp bản thân buông bỏ cảm giác ngượng đã qua. Ví dụ, nếu đã từng đi qua phòng ăn trưa với chiếc váy bị gấp vào đồ lót, cố gắng cười trải nghiệm đó. Nỗ lực nhìn nhận sự việc từ quan điểm của người ngoài và xoá bỏ cảm giác tiêu cực. Nhận ra rằng đó chỉ là một sai lầm ngớ ngẩn mà có thể khiến mọi người vờ kinh ngạc hoặc thậm chí phun rượu/nước hài hước thể hiện sự ngạc nhiên. Thử thảo luận thời điểm ngượng ngùng với một người bạn đáng tin cậy. Sẽ dễ dàng hơn để cười đùa với ai đó nếu bạn kể chuyện với họ khi họ không có mặt ở đó. Cũng là một cách hay để bạn lắng nghe thời điểm bị lúng túng của ai đó. Nếu bạn không thể tự cười vì điều mà mình đã làm, thử yêu thương bản thân. Thừa nhận sự ngượng ngùng và nói với bản thân như một người bạn tốt. Cho phép mình cảm nhận sự ngượng ngùng và hiểu tổn thương mà tình huống đó đã gây ra cho bạn. Cố gắng nhắc nhở bản thân về con người và giá trị cốt lõi của bạn. Điều này có thể giúp bạn sống thực tế và buông bỏ sự ngượng ngùng cũng như yêu thương bản thân. Một khi đã xoa dịu bản thân qua nụ cười hoặc tình thương yêu, tập trung lại hiện tại. Nhận ra rằng thời điểm ngượng ngùng là ở quá khứ. Cố gắng tập trung chú ý vào điều gì đang xảy ra trong cuộc sống ngay lúc này. Bạn ở đâu? Bạn đang làm gì? Bạn ở cùng ai? Bạn cảm thấy như thế nào? Việc thay đổi tập trung vào hiện tại có thể giúp bạn ngừng bám víu vào những gì đã xảy ra với bạn trước đây. Mặc dù sự ngượng ngùng có thể gây tổn thương, nó cũng có thể bổ ích cho sự phát triển cá nhân. Nếu đã làm hoặc nói sai gì đó khiến bạn phát ngượng, hãy nghĩ về điều bạn có thể thực hiện để tránh làm hoặc nói gì đó tương tự trong tương lai. Nếu đã phạm một lỗi vô hại với ai đó, nhận ra rằng bạn đã không làm gì sai và tiến về phía trước. Cố gắng không níu giữ điều bạn đã làm hoặc nói bởi vì bám víu vào quá khứ có thể đau khổ hơn trải nghiệm ban đầu. Nếu bạn vẫn không thể buông bỏ cảm giác ngượng ngùng trước đây dù đã nỗ lực hết mình, xem xét nhờ bác sĩ giúp đỡ. Có thể bạn đang đối mặt với vấn đề nào đó cần cố gắng liên tục hoặc sự ngượng ngùng đó có liên quan đến lối suy nghĩ khác như trầm ngâm hoặc lòng tự trọng thấp.\n\nĐối mặt với tình huống gây ngượng ngùng\nCách bạn xử lý tình huống bị ngượng tuỳ thuộc vào điều gì đã xảy ra với bạn. Ví dụ, nếu đã làm sai gì đó, như bình luận không phù hợp với một người bạn, bạn có thể cảm thấy ngượng bởi vì đáng lẽ ra bạn không nên nói những điều đã nói. Nhưng nếu cảm thấy lúng túng bởi vì bạn đã tình cờ làm gì đó, như bước đi nhanh và vấp ngã trước một nhóm người, đó là một tình huống khác. Mỗi tình huống yêu cầu cách tiếp cận khá khác nhau để khắc phục cảm giác ngượng ngùng. Nếu đã làm sai gì đó, bạn sẽ cần xin lỗi vì sai lầm của mình. Xin lỗi có thể khiến bạn cảm thấy hơi ngượng hơn, nhưng cần phải đối mặt với sự ngượng ngùng ban đầu và tiến về phía trước. Đảm bảo bạn xin lỗi chân thành và trực tiếp. Thử nói: “Tôi xin lỗi vì đã làm/nói điều đó. Tôi không cố ý. Tôi sẽ cố gắng để thận trọng hơn trong thời gian tới\". Sau khi đã xin lỗi (nếu cần thiết), bạn cần tha thứ cho bản thân vì những điều đã làm hoặc nói. Tha thứ cho chính mình là một bước quan trọng để đối mặt với sự ngượng ngùng bởi vì nó sẽ giúp bạn ngừng tạo áp lực cho bản thân. Bằng cách tự tha thứ, bạn đang gửi cho mình thông điệp rằng bạn đã chân thành nhận lỗi và không cần phải níu giữ nó. Thử nói với chính mình: “Mình tha thứ cho bản thân vì những chuyện đã làm. Mình chỉ là con người và có xu hướng thỉnh thoảng phạm sai lầm”. Khi bạn không muốn phớt lờ vấn đề gây lúng túng mà mình đã làm hoặc nói, sau khi đã đánh giá và đối mặt với tình huống, bạn nên nghĩ về phía trước. Bạn có thể giúp đỡ bản thân và người khác bỏ qua vấn đề gây ngượng trước đây bằng cách thay đổi chủ đề hoặc khuyến khích họ làm gì khác. Ví dụ, sau khi đã xin lỗi và tha thứ cho bản thân vì nói gì đó không phù hợp với bạn bè, hỏi họ xem họ đã xem tin tức tối qua. Hoặc, khen ngợi họ. Nói: \"Này, tôi thích bộ quần áo của bạn. Bạn đã mua nó ở đâu vậy?”\n\nThấu hiểu sự ngượng ngùng\nCảm giác bị ngượng có thể khiến bạn càm thấy như có gì đó bất ổn với bạn hoặc bạn thật cô đơn, nhưng quan trọng là nhớ rằng những cảm xúc này không chính xác. Ngượng ngùng là cảm giác bình thường cũng như hạnh phúc, buồn bã, tức giận, v.v. Khi bạn bị ngượng, nhớ rằng mọi người ai cũng có lúc như thế. Để nhận ra rằng ngượng ngùng là cảm giác mà mọi người ai cũng có, hãy hỏi bố mẹ hoặc một ai khác đáng tin cậy để chia sẻ với bạn thời điểm khi họ bị ngượng. Một trong những điều tồi tệ nhất khi cảm thấy ngượng ngùng là khi người khác nhận ra bạn đang lúng túng. Khi biết rằng mọi người nhận ra bạn đang bị ngượng có thể khiến bạn thậm chí ngượng hơn. Điều này là bởi vì sự ngượng ngùng khiến bạn cảm thấy mình không được che chở hoặc dễ bị tổn thương do nỗi sợ bị phê bình bởi người khác. Không giống như sự xấu hổ, có thể là vấn đề công cộng và cá nhân, sự ngượng ngùng hầu hết là vấn đề công cộng.Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng không có gì sai khi mọi người biết rằng bạn bị ngượng về điều gì đó bởi vì đây là cảm xúc bình thường. Một cách để hiểu sự đánh giá theo nhận thức của người khác là trở nên thực tế và hỏi bản thân liệu người khác đang đánh giá bạn hay liệu bạn đang phê bình chính mình. Dù bị ngượng chưa bao giờ là trải nghiệm vui vẻ, thỉnh thoảng ngượng ngùng đôi chút sẽ có ích. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những ai đỏ mặt khi họ làm hoặc nói gì đó sai có thể được xem là đáng tin cậy hơn. Điều này là bởi vì họ đang thể hiện ý thức về các quy tắc xã hội. Nếu bạn đỏ mặt khi phạm sai lầm nhỏ, đừng bám víu vào nó bởi vì nó thật sự làm cho mọi người nhìn bạn theo hướng tích cực hơn. Sự cầu toàn có thể góp phần tạo nên cảm giác bị ngượng. Có thể bạn đang đặt bản thân theo tiêu chuẩn cao không thực tế khiến bạn cảm thấy như bạn đang thất bại nếu không sống theo chúng. Cảm xúc thất bại có thể dẫn đến sự ngượng ngùng, vì thế quan trọng là đặt ra tiêu chuẩn khả thi cho bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng bạn là nhà phê bình nghiêm khắc nhất. Dù có vẻ như thế giới đang quan sát và đánh giá bạn, đó không phải là quan điểm thực tế. Nghĩ xem bạn chú ý nhiều ra sao đến những điều nhỏ nhặt mà người khác nói và làm. Bạn sẽ không có xu hướng xem xét người khác kỹ lưỡng giống với cách mà bạn làm với chính mình. Người tự tin có xu hướng trải nghiệm ít bị ngượng hơn những ai thiếu tự tin. Nếu có sự tự tin thấp, có thể bạn trải qua cảm giác ngượng ngùng hơn hoặc nghiêm trọng hơn bình thường. Cố gắng xây dựng sự tự tin để giảm mức độ ngượng ngùng mà bạn cảm thấy hằng ngày. Nếu cực kỳ có ý thức về bản thân, bạn thậm chí có thể thấy mình đang đối mặt với sự xấu hổ, nó khác với sự ngượng ngùng. Sự xấu hổ là kết quả của hình ảnh cá nhân xấu, có thể do cảm thấy bị ngượng thường xuyên. Cân nhắc trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa nếu bạn cảm thấy như sự ngượng ngùng đã khiến bạn xấu hổ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Quay video nhạc bằng TikTok ?", "role": "user" }, { "content": "Làm video\nĐưa điện thoại về phía chủ thể mà bạn muốn quay phim. Bạn có thể lật camera bằng cách nhấn vào hai mũi tên xoay vòng ở phía trên bên phải màn hình. Nhấn giữ nút máy quay video hình tròn ở cuối màn hình trong suốt thời gian quay. Hoặc bạn chỉ cần nhấn vào nút này nếu đây là hình tròn. Thao tác thả tay khỏi tùy chọn này hoặc nhấn nút dừng sẽ tạm dừng quay và thêm phần cắt vào dự án sau cùng. Nhấn vào biểu tượng đồng hồ bấm giờ ở bên phải màn hình, chọn thời điểm mà bạn muốn video dừng lại rồi nhấn Start Countdown. Camera sẽ đếm ngược từ 3 rồi bắt đầu ghi cho đến khi bạn có được âm thanh như mong muốn. Sau đó, bạn sẽ có thể quay phim mà không cần nhấn giữ nút máy quay video hình tròn. Bạn có thể trở lại chế độ quay phim thông thường bất kỳ lúc nào bằng cách nhấn nút \"Stop\" ở cuối màn hình. Bạn có thể cải thiện video bằng những tùy chọn sau: Hiệu ứng làm đẹp — Nhấn vào biểu tượng đũa thần để áp dụng hiệu ứng làm đẹp \"beauty\", tùy chọn này sẽ giúp làm mịn da và tăng độ sáng hình ảnh. Bộ lọc màu — Nhấn vào nút filter nằm bên phải giao diện quay phim và chọn bộ lọc màu mà bạn muốn. Bạn cũng có thể vuốt qua để chuyển đổi giữa các bộ lọc. Ống kính — Nhấn vào nút ở góc dưới bên trái màn hình và chọn ống kính để sử dụng cho gương mặt trong khung hình. Ống kính sử dụng tính năng nhận dạng gương mặt để áp dụng mặt nạ hoặc chủ đề cho mặt người trong video. Kiểm soát tốc độ — Dùng để điều khiển tốc độ của video. Bạn có thể bật tắt các công tắc bên trên nút ghi hình, tuy nhiên thiết lập về tốc độ sau cùng sẽ được ghi nhớ. Video phải dài tối thiểu 3 giây và tối đa không quá 15 giây nếu có nhạc. Nếu bạn chọn nhạc thì video sẽ tự động bị cắt vào giây thứ 15. Nếu bạn muốn quay lại dự án thì có thể nhấn dấu X ở góc trên bên trái màn hình và nhấn vào Reshoot, hoặc xóa toàn bộ dự án hiện tại bằng cách nhấn dấu X rồi nhấn vào Exit nằm trong trình đơn. Bạn cũng có thể nhấn nút delete ở góc dưới bên phải để xóa phân đoạn được quay sau cùng. Nhấn vào dấu tích ở góc dưới bên phải màn hình để lưu video và mở ra trang biên tập.\n\nChọn nhạc\nNhấn vào ứng dụng TikTok với biểu tượng nốt nhạc. Trang chủ TikTok sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập tài khoản. Bạn phải đăng nhập (hoặc tạo) tài khoản TikTok để làm video. Nếu iPhone hay Android chưa có ứng dụng TikTok, bạn có thể tải về từ App Store (iPhone) hoặc Google Play Store (Android). Nhấp vào đây để truy cập trực tiếp website TikTok, sau đó chọn \"App Store\" hoặc \"Google Play\" tùy vào thiết bị của bạn. Giao diện quay phim sẽ hiện lên. Trình đơn Music (Âm nhạc) sẽ mở ra. Vào lần đầu khi sử dụng TikTok, có thể bạn cần cho phép ứng dụng truy cập micro và máy ảnh. Bạn có thể chọn nhạc từ thư viện sẵn có trên TikTok, sau đó nhấn vào Shoot with this sound (Quay với âm thanh này). Theo mặc định, nhạc trong thư viện sẽ bắt đầu ngay từ đầu. Bạn có thể thay đổi thời điểm mà bạn muốn bài hát bắt đầu bằng cách: Nhấn vào nút \"Cut\" với biểu tượng chiếc kéo nằm bên phải màn hình. Cuộn sang phải cho đến thời điểm mà bạn muốn bài hát bắt đầu. Ứng dụng sẽ thông báo rằng \"Beginning shooting from (thời gian tính theo giây)\". Nhấn vào dấu tích để lưu lại thay đổi.\n\nChỉnh sửa video\nNếu muốn đổi nhạc khác, bạn có thể nhấn vào biểu tượng bản ghi ở phía trên bên phải màn hình rồi chọn bài hát mong muốn từ trong trình đơn Music. Nếu bạn quay video trước thì chỉ cần chọn nhạc tại đây để thay cho âm thanh gốc mà bạn đã ghi trong quá trình quay. Điểm bắt đầu — Nhấn vào biểu tượng chiếc kéo, cuộn đến vị trí thích hợp trong bài hát và nhấn dấu tích. Thao tác này sẽ thay đổi điểm bắt đầu của bài hát. Âm lượng — Nhấn vào biểu tượng thanh trượt nằm bên phải chiếc kéo, sau đó kéo thanh trượt về bên phải để thay đổi âm lượng bài hát. Nếu bạn muốn thay đổi cách trình bày màu sắc/hình ảnh của toàn bộ video bằng bộ lọc, hãy nhấn vào biểu tượng ba hình tròn màu, sau đó chọn bộ lọc ở cuối màn hình. Nhấn vào bộ lọc để xem trước thay đổi đối với video. Nhấn vào bất cứ đâu trên màn hình video để thoát trình đơn bộ lọc và sử dụng bộ lọc hiện tại. Bạn có thể thêm nhãn dán văn bản hoặc hình ảnh bằng cách nhấn vào \"Text\", \"Stickers\" hoặc chữ tượng hình của chúng. Để thêm nhãn dán chữ, hãy nhấn vào \"Text\" và nhập văn bản cần thêm. Bạn có thể tùy chỉnh phông chữ và màu sắc văn bản. Để thêm nhãn dán hình ảnh, bạn cần nhấn vào \"Stickers\" rồi chọn nhãn dán thích hợp từ trong \"Stickers\" hoặc \"Emoji\". Bạn có thể di chuyển và xoay hầu hết các nhãn dán khắp video và tùy chỉnh được thời gian hiển thị của chúng. Ngoài ra, chúng ta có thể xóa nhãn dán bằng cách nhấn vào dấu \"X\" hoặc kéo hình về phía thùng rác có nhãn \"Delete\". Nhấn vào nút Next (Tiếp theo) màu đỏ ở góc dưới bên phải màn hình. Bạn sẽ đi đến trang \"Share\" (Chia sẻ). Bạn có thể bật/tắt tính năng bình luận, cùng trình diễn (duet), thả phản ứng và chọn đối tượng xem video. Video chế độ public (công khai) hiển thị với tất cả mọi người và ai cũng có thể chia sẻ. Video chế độ friends-only (chỉ bạn bè) chỉ hiển thị với những người theo dõi lại bạn. Video chế độ private (riêng tư) chỉ hiển thị với mình bạn. Nút màu đỏ này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Video sẽ được xuất bản trên TikTok. Nếu bạn muốn chia sẻ video lên Instagram, Facebook hoặc cuộn camera, hãy nhấn vào những nút nằm phía trên tùy chọn \"Save to Drafts\" (Lưu bản nháp). Bạn cũng có thể chọn lưu video về thiết bị bằng cách nhấn vào tùy chọn Save to Drafts ở góc dưới bên trái màn hình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm gân lá cây ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng washing soda (natri cacbonat)\nLàm bao nhiêu lá là tùy ý bạn, nhưng đừng dồn quá nhiều lá vào một nồi. Bạn chỉ nên sắp nhiều nhất là một lớp lá phủ kín đáy nồi. Loại lá thích hợp nhất để làm gân lá nên có bề mặt nhẵn và trông như sáp, chẳng hạn như lá mộc lan hoặc dành dành. Bạn cần ½ - ¾ cốc (70 - 100 g) washing soda và 4 cốc (950 ml) nước. Khuấy nhẹ dung dịch cho tan. Không dùng baking soda (muối nở); hai thứ này không giống nhau. Washing soda còn có tên gọi là \"natri cacbonat.\" Bạn có thể tìm mua washing soda ở khu vực bán xà phòng giặt ở siêu thị. Vặn lửa vừa hoặc lớn vừa để đun sôi nước, sau đó giảm lửa đun liu riu cho đến khi lá mềm. Thời gian đun sẽ mất 90 phút đến 2 tiếng, tùy vào loại lá. Nước sẽ bay hơi trong khi đun liu riu. Nếu cần, bạn hãy cho thêm nước vào nồi để lá khỏi bị khô. Đeo găng tay ni lông hoặc găng tay cao su trước, sau đó dùng kẹp gắp để gắp những chiếc lá ra khỏi nồi. Nếu lá mềm nhão và nhớt, bạn hãy ngâm trong chậu đựng nước mát hoặc nước nguội trong vài phút; như thế bạn sẽ dễ rửa sạch hơn sau đó. Dùng nhíp giữ cuống lá và dùng cọ vẽ hoặc bàn chải đánh răng mềm để chải sạch phần thịt lá. Lật lá lại và cạo sạch cả mặt bên kia. Sẽ còn tốt hơn nếu bạn cạo khi ngâm lá trong nước mát hoặc nước nguội. Hãy thật nhẹ tay khi thực hiện bước này; những chiếc lá sẽ rất dễ rách. Lúc này những chiếc lá sẽ rất mỏng manh, thế nên bạn hãy thật nhẹ nhàng. Đổ nước mát hoặc nước nguội vào chậu và thả lá vào. Khuấy nhẹ nếu cần. Nếu vẫn còn thứ gì bám vào lá, bạn hãy thay nước và lặp lại bước này. Đừng rửa lá dưới vòi nước; lực của dòng nước sẽ làm hỏng lá. Kẹp những chiếc lá giữa 2 tờ khăn giấy, sau đó chặn vài cuốn sách nặng lên trên. Khăn giấy sẽ thấm hút độ ẩm, còn sách sẽ giúp làm phẳng lá. Nếu bạn không làm vậy, chiếc lá có thể cong lên và quăn lại. Nếu muốn chiếc lá quăn lại hoặc có độ cong (tự nhiên), bạn cứ để lá trên tờ khăn giấy cho khô mà không chặn bất cứ vật gì lên trên. Vì không phải chịu sức nặng nào, những chiếc lá sẽ cong tự nhiên khi khô đi.\n\nThử các phương pháp khác\nĐun sôi 2 cốc (480 ml) nước với 3 thìa canh (26 g) washing soda. Nhấc nồi ra khỏi bếp và thả lá vào ngâm khoảng 20-30 phút. Vớt lá ra sau khi ngâm và cạo sạch phần thịt lá như cách trên. Quy trình này cũng tương tự như phương pháp trên, ngoại trừ việc không đun lá liên tục. Phương pháp này thích hợp khi bạn làm các mẻ nhỏ hoặc dùng lá mỏng. Quá trình này sẽ mất khoảng 2-3 tuần, và bạn sẽ phải thay nước vài ngày một lần để nước khỏi bốc mùi. Bạn có thể cho thêm một ít thuốc tẩy vào nước để ngăn ngừa thối rữa. Dùng bàn chải đánh răng cạo sạch phần thịt lá khi đã ngâm đủ thời gian. Nếu định cho thêm thuốc tẩy, bạn cần pha theo tỷ lệ 1 phần nước với 30 phần thuốc tẩy. Pha 2 cốc (480 ml) nước với 120 g bột giặt sinh học. Cho lá cây vào và đun sôi trong 30 phút. Rửa sạch lá, sau đó cạo hết phần thịt lá bằng bàn chải đánh răng mềm. Ép những chiếc lá giữa 2 tờ giấy thấm trong 2 tuần.\n\nNhuộm màu hoặc tẩy trắng lá\nRót 1 cốc (240 ml) nước và ¼ cốc (60 ml) thuốc tẩy vào chậu. Cho lá vào và ngâm cho đến khi lá được tẩy trắng. Thời gian ngâm thường là 20 phút, nhưng có thể sẽ lâu hơn nếu lá cây đậm màu hơn hoặc dày hơn. Nếu làm nhiều gân lá, có thể bạn phải thực hiện nhiều mẻ trong bước này. Đừng cho nhiều lá vào đầy chậu khi ngâm thuốc tẩy. Đổ nước sạch từ mát đến âm ấm vào chậu. Lần lượt nhúng từng chiếc lá vào nước, sau đó đặt lên khăn giấy. Nước sẽ loại bỏ lượng thuốc tẩy còn lại và chấm dứt quá trình tẩy trắng. Nếu muốn chiếc lá phẳng khi khô, bạn hãy kẹp lá giữa hai tờ khăn giấy, sau đó chặn vài cuốn sách nặng bên trên. Nếu thích chiếc lá có vẻ tự nhiên hơn, bạn cứ để lá trên khăn giấy mà không chặn vật gì lên. Nếu không có sức nặng đè xuống, những chiếc lá sẽ cong và quăn nhẹ sau khi khô. Quá trình này thường mất khoảng 20 phút. Pha nước với một lượng màu thực phẩm hoặc màu nước vừa đủ để có sắc độ mong muốn. Ngâm lá tối đa 20 phút trong dung dịch rồi vớt ra. Rửa lá bằng nước sạch, sau đó để cho khô bằng phương pháp như trên: Nếu muốn lá phẳng, bạn hãy kẹp giữa hai tờ khăn giấy, sau đó chặn sách lên trên. Nếu muốn có những chiếc lá tự nhiên hơn, bạn cứ để cho lá khô trên khăn giấy. Rót màu mà bạn muốn sơn vào chiếc cốc nhỏ hoặc chiếp nắp. Dùng cọ vẽ mềm để sơn màu cho lá. Bạn có thể sơn đều hoặc sơn từng dải màu để tạo hiệu ứng ombre. Để lá khô giữa hai cuốn sách khi tô màu xong. Tránh dùng cọ lông cứng, vì nó có thể làm hỏng gân lá. Đặt chiếc lá lên tờ khăn giấy và xịt một lớp mỏng sơn xịt ánh kim lên lá. Dùng nhíp để nhấc lá lên đặt qua tờ khăn giấy sạch và để cho khô. Lặp lại thao tác với mặt sau lá. Không để chiếc lá trên tờ khăn giấy vừa xịt, nếu không nó sẽ bị dính vào khăn giấy. Dùng sơn xịt làm hoa giả thì còn tốt hơn nữa.\n\nTrang trí hoặc sử dụng gân lá\nPhết keo lỏng xung quanh chiếc lá và/ hoặc cuống lá ở giữa, sau đó rắc kim tuyến mịn lên lá. Bạn có thể thay thế kim tuyến bằng các hạt cườm thủy tinh hoặc các hạt đá lóng lánh nhỏ li ti. Bạn cũng có thể vẽ các hoa văn bằng keo kim tuyến lên lá. Keo sữa hoặc keo dán thủ công có đầu nhỏ sẽ có hiệu quả nhất. Bạn cũng có thể dùng cọ vẽ mỏng và nhọn để bôi keo. Đừng dùng loại kim tuyến thông thường, vì nó quá nặng nề đối với chiếc gân lá. Bọc một chiếc bát hoặc hộp bằng màng bọc thực phẩm. Trộn keo sữa và nước ấm với tỷ lệ bằng nhau. Nhúng những chiếc lá vào keo và miết vào bát hoặc hộp. Chờ cho khô, sau đó nhấc lá ra; bóc lớp màng bọc thực phẩm dính vào lá. Rắc một chút kim tuyến mịn để tạo hiệu ứng lấp lánh. Nếu không có keo sữa, bạn có thể thử dùng keo dán thủ công hoặc keo dán trang trí (chẳng hạn như Mod Podge). Bạn có thể dùng thỏi keo khô dán những chiếc gân lá vào thiệp và sổ lưu niệm hoặc phết một lớp keo lỏng vào mặt sau của lá để dán. Để thêm phần lạ mắt, bạn có thể dùng dụng cụ bấm lỗ tạo hình hoặc dao cắt thủ công để tạo các hình dạng thú vị (chẳng hạn như hình trái tim, ngôi sao, mặt trăng, v.v…) ở giữa lá. Bạn cũng có thể dùng lá cây làm hình in. Sơn màu nước lên lá, ấn lá vào giấy rồi bóc ra. Lau sạch vật thuỷ tinh bằng cồn tẩy rửa trước, sau đó phết keo dán trang trí lên (ví dụ như Mod Podge). Phết một lớp mỏng keo dán trang trí vào mặt sau gân lá, sau đó dán lên vật thủy tinh. Phủ lên lá một lớp keo cuối cùng. Xâu các gân lá qua điểm nối ở cuống giữa lá và gốc lá. Thậm chí bạn có thể làm nhiều vòng hoa và treo theo chiều dọc để tạo thành phông nền. Sợi dây phải đủ mỏng để có thể xâu qua gân lá. Những chiếc lá mỏng manh có thể cần xâu bằng sợi chỉ dày hoặc dây chỉ cotton. Với loại lá dày dặn hơn, bạn có thể dùng chỉ dày, dây chỉ cotton, dây bện dày, sợi ni lông mỏng hoặc dây đay mỏng đều được. Nếu muốn giữ cố định các gân lá trên sợi dây, bạn hãy thắt một nút nhỏ ở cả hai mặt lá.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuẩn bị nguyên liệu chữa đau họng", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị nước súc miệng\nMuối hoạt động như một chất khử trùng nhẹ và giảm sưng bằng cách hút nước trong các mô bị sưng trong cổ họng. Nghiên cứu cho thấy súc miệng rất có ích trong việc giảm đau họng và tắc nghẽn. Cho khoảng 1 thìa cà phê muối tinh hoặc muối biển vào 240 ml nước ấm và khuấy tan muối. Súc miệng với nước muối trong 30 giây rồi nhổ ra. Súc miệng mỗi tiếng một lần. Cho 10-20 giọt sốt Tabasco vào 240 ml nước. Tabasco được làm từ ớt cay nên có tác dụng tương tự như capsaicin, giúp điều trị cơn đau và còn có đặc tính kháng vi-rút. Không nuốt nước súc miệng cay để tránh gây kích thích dạ dày. Mặc dù chưa rõ vì sao nhưng giấm táo lại hiệu quả hơn nhiều so với các loại giấm khác. Axit trong giấm táo giúp tiêu diệt vi khuẩn. Cho 1 thìa giấm táo vào 240 ml nước ấm. Súc miệng với hỗn hợp nước giấm táo trong vòng 30 giây rồi nhổ ra. Nên súc miệng 2-3 lần mỗi ngày cho đến khi khỏi đau họng. Muối nở có tính kiềm (ngược lại với tính axit) giúp làm dịu cổ họng bị đau, đặc biệt là trong trường hợp bạn không thể súc miệng với nước giấm táo. Muối nở còn có đặc tính kháng vi-rút vì làm thay đổi nồng độ pH trong cổ họng. Cho 1/2 thìa cà phê muối nở vào một cốc nước ấm. Sau đó, cho thêm 1/2 thìa cà phê muối tinh hoặc muối biển. Súc miệng với hỗn hợp này hai tiếng một lần. Bạn có thể cho 1 thìa mật ong và/hoặc chanh vào bất kỳ hỗn hợp nước súc miệng nào kể trên. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và làm dịu vì giúp hút nước từ các mô viêm, còn chanh có tính axit, chứa vitamin C và có cả đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút. Không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi vì trẻ nhỏ dễ bị ngộ độc do nhiễm khuẩn từ mật ong.\n\nLàm viên ngậm\nBạn có thể tìm mua thảo dược ở cửa hàng thực phẩm hữu cơ hoặc cửa hàng tạp hóa. Thảo dược phải ở dạng bột hoặc xay nhuyễn: 1/2 thìa cà phê bột rễ Marshmallow (làm dịu mô viêm) 1/2 cốc bột vỏ cây du trơn (giảm màng viêm) 1/4 cốc nước nóng 2 thìa mật ong Cho 2 thìa mật ong vào cốc đong vào rồi đổ nước Marshmallow đầy 1/2 cốc. Sau đó, đổ hỗn hợp vào tô. Tạo một lỗ nhỏ ở giữa đống bột. Sau đó, đổ hỗn hợp mật ong/rễ Marshmallow vào lỗ giữa phần bột vỏ cây du trơn và dùng tay (đã rửa sạch) trộn tất cả nguyên liệu với nhau. Nặn bột thành viên thuôn dài, kích thước của quả nho. Thành quả sẽ là 20 viên ngậm. Đặt viên ngậm lên đĩa và để khô ít nhất 24 tiếng. Sau khi viên ngậm đã khô, hãy gói chúng trong giấy nến. Bảo quản ở nơi khô thoáng và tối. Viên ngậm bảo quản đúng cách có thể để được 6 tháng. Chỉ cần mở giấy gói và cho viên ngâm vào miệng, chờ cho viên ngậm tan hết. Có thể dùng viên ngậm cho người lớn và trẻ đủ lớn để sử dụng viên ngậm an toàn, thường là trẻ trên 5 tuổi. Viên ngậm có thể gây ngạt thở đối với trẻ dưới 5 tuổi.\n\nPha trà\nTừ lâu, mật ong đã được dùng làm nguyên liệu tự nhiên chữa đau họng. Bạn có thể cho 2-3 thìa cà phê mật ong vào một cốc nước ấm hoặc một cốc trà thảo dược. Nước chanh nóng pha mật ong có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và giảm sưng. Pha nước cốt nửa quả chanh với nước ấm. Sau đó, cho thêm 2 thìa cà phê mật ong vào. Để tăng tác dụng xoa dịu, bạn có thể thêm 1 thìa rượu Brandy hoặc Whisky. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên và được kiểm soát, sau khi uống 30 phút, sản phẩm trà thảo mộc giảm đau họng Throat Coat Herbal Tea cho thấy tác dụng giảm mức độ cơn đau do nuốt. Cayenne hoạt động như một chất chống kích thích và làm suy yếu chất gây đau gọi là “Substance P”. Bạn có thể khuấy 1/4 thìa cà phê bột ớt Cayenne với 1 cốc nước nóng. Có thể khuấy thêm 1-2 thìa cà phê mật ong (để tăng thêm hương vị) và uống. Nên vừa khuấy vừa uống để bột ớt hòa tan trong trà. Nếu lượng 1/4 thìa cà phê là quá nhiều, bạn có thể giảm xuống 1/8 thìa cà phê. Hầu hết các siêu thị và cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe đều có bán trà thảo dược và rễ cam thảo. Rễ cam thảo có đặc tính kháng vi-rút, kháng khuẩn và kháng viêm. Bạn có thể pha 1 thìa trà lọc với 1 cốc nước sôi và thêm mật ong để tăng hương vị. Gừng tươi là nguyên liệu tốt nhất để chữa đau họng. Bạn chỉ cần gọt vỏ một củ gừng rồi cắt nhỏ. Cho 1/2 thìa cà phê gừng tươi cắt nhuyễn vào 1 cốc nước sôi. Thêm mật ong để tăng hương vị. Để pha trà đinh hương, bạn hãy cho 1 thìa cà phê lá đinh hương hoặc 1/2 thìa cà phê bột đinh hương vào 1 cốc nước sôi. Thêm mật ong để tăng hương vị. Quế giàu chất chống oxi hóa và có đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút. Bạn có thể mua que quế ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc cửa hàng tạp hóa. Có thể dùng que quế để khuấy trà hoặc cho luôn vào trà để vị quế hòa tan cùng trà. Đông lạnh các loại trà ở trên bằng cách đổ vào khuôn làm kem và đông lạnh khoảng 4-6 tiếng. Kem lạnh có tác dụng làm dịu cơn đau cổ họng và đặc biệt được trẻ nhỏ yêu thích. Thêm mật ong và quế để tăng hương vị và giúp tạo vị ngọt mà trẻ nhỏ yêu thích.\n\nLàm kem\nCó thể tìm mua ở các siêu thị, cửa hàng gia dụng hoặc cửa hàng bán đồ dùng nhà bếp. Đây đều là những nguyên liệu cơ bản để chữa đau họng và cảm lạnh. Bao gồm: Nước cốt một quả chanh lớn Một củ gừng dài 5 cm, cắt lát mỏng 2 thìa mật ong 2 túi trà hoa cúc 2 1/2 cốc nước sôi Trộn nước cốt chanh, gừng, mật ong và túi trà hoa cúc vào tô chịu nhiệt. Sau đó, đổ nước sôi lên túi trà và chờ 10 phút. Có thể rây lọc để tránh làm bỏng tay. Chờ cho nước trà nguội bớt. Cắm que vào rồi cho khuôn vào tủ đông. Đông lạnh khoảng 6-8 tiếng. Để dễ lấy kem ra khỏi khuôn hơn, bạn có thể nhúng khuôn vào nước nóng khoảng 5 giây.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trốn khỏi nhà mà không bị phát hiện", "role": "user" }, { "content": "Trốn ra khỏi nhà\nMột phương pháp hay để trốn ra khỏi nhà là vào nhà vệ sinh và sử dụng nhà vệ sinh như thường lệ. Xả nước bồn cầu, mở vòi nước và cứ đi ra đi vào nhà vệ sinh như thể bạn đang làm việc cá nhân của mình. Sau đó bạn sẽ lẻn trốn ra ngoài. Nếu có người nghe thấy gì đó, họ sẽ lại nghe thấy tiếng sử dụng nhà vệ sinh và tiếp tục ngủ. Đó là một âm thanh quen thuộc. Họ sẽ ngủ ngon trong lúc bạn trốn ra ngoài bằng cửa sau. Tuy nhiên, bạn đừng làm bước này quá đáng. Nếu bố hay mẹ bạn nghe thấy tiếng xả bồn cầu và bạn cứ ra vào nhà vệ sinh sau mỗi 5 giây, có thể họ sẽ đến phòng bạn kiểm tra. Cởi giày và bắt đầu lẻn ra ngoài. Nói chung, bạn nên di chuyển thật chậm trong phạm vi căn nhà, nhất là khi bạn phải đi qua phòng của bố mẹ, hoặc phải đối mặt với vật nuôi dễ kích động. Không nên bật đèn. Nếu bạn phải vượt qua một căn phòng rất bừa bộn hoặc có nhiều đồ nội thất vướng víu, bạn nên mở đèn một vài giây để biết không gian xung quanh trông thế nào. Miễn là bố mẹ không thể thấy bạn mở đèn là được. Ghi nhớ cách bố trí đồ đạc trong phòng và tắt đèn. Đối với ván lót sàn, hãy ngừng lại ngay khi bạn nghe thấy tiếng cót két lớn. Rất khó để không tạo ra âm thanh cót két, nhưng nếu mỗi âm thanh cách nhau khoảng 30 giây thì ít ai để ý. Đối với cửa, tốt nhất bạn nên mở dứt khoát như giật miếng băng keo cá nhân khỏi vết thương. Đừng để nó kêu cót két liên tục, chỉ mở cửa đủ rộng để chui qua và đóng lại hoàn toàn. Xoay tay cầm và kéo cửa mở ra, sau đó nhẹ nhàng đẩy cửa đóng lại rồi thả tay cầm ra. Tiếp tục hành động nhẹ nhàng khi bạn đã bước ra ngoài, đặc biệt chú ý đến sỏi đá dưới chân. Nếu bạn dự định lái xe thì phải thận trọng. Đẩy xe ra khỏi lối đi ở số N và khoan hãy khởi động máy đến khi bạn đã đẩy xe ra ngoài đường khá xa. Để cửa khẽ mở cho đến khi bạn đã khởi động máy xe. Giữa đêm khuya thì âm thanh máy xe lan truyền rất rõ. Cách dễ nhất để vào nhà là không khóa cửa, khi đó bạn chỉ cần luồn người qua cửa mà không cần dùng đến chìa khóa. Nếu bố hay mẹ bạn thức giấc giữa đêm để uống nước và kiểm tra cửa, bạn sẽ bị khóa nhốt ở ngoài nếu không mang theo chìa khóa. Để cửa sổ mở có thể khiến bạn dễ bị phát hiện vì tiếng ồn rất đáng nghi ngờ. Bạn nên mở khóa một cánh cửa sổ để phòng trường hợp khẩn cấp khi không có chìa khóa. Tuy vậy, trèo qua cửa sổ mà không tạo ra tiếng động cũng rất khó. Khó có chuyện bạn bị phát hiện ngay lần đầu trốn ra khỏi nhà, nhưng việc lẻn VÀO lại nhà là một câu chuyện hoàn toàn khác. Phải thật thận trọng khi bạn quay về nhà, nhất là khi nhà có chó. Khảo sát ngôi nhà trước khi xâm nhập. Có đèn bật sáng không? Có người nào dường như đã thức giấc không? Nếu câu trả lời là có thì bạn nên chuẩn bị bằng chứng ngoại phạm chặt chẽ. Lồng cái áo ngủ trở lại để tạo độ tin cậy cho bằng chứng ngoại phạm. Nếu bạn thanh minh rằng mình chỉ ra ngoài tản bộ thì lý do này sẽ đáng tin hơn. Nếu bạn đã tới được nhà bếp trước khi bố bạn bất thình lình xuất hiện và tra hỏi bạn đang làm gì, có lẽ tốt nhất bạn nên đầu hàng và nói ra sự thật. Hãy viện ra một lý do đơn giản như: \"Con đang định lấy nước uống. Con buồn ngủ quá. Chúc bố ngủ ngon!\" Có thể bạn muốn để cho ông ấy nói tiếp nhưng cách đó chỉ khiến bạn gặp rắc rối nhiều hơn. Hãy sử dụng cách này vào dịp khác.\n\nXóa dấu vết để lại\nKịch bản tồi tệ nhất là: Bạn bước vào nhà lúc 4 giờ sáng và bố mẹ đều đã thức giấc, đang ngồi đó và rất giận dữ. Bạn sẽ nói gì? Một số khả năng có thể xảy ra là: \"Ngọc gọi điện vì cô ấy muốn nhờ con đón sau khi ăn tiệc xong, có vẻ cô ấy rất buồn. Cô ấy đang có một số khó khăn. Con không muốn đánh thức bố mẹ nhưng việc này thật sự nên làm. Con xin lỗi\". \"Con không ngủ được nên có nhắn tin với Dũng và chúng con mới tản bộ trong xóm để nói chuyện. Anh ấy trông rất buồn nên con nghĩ không thể bỏ rơi anh ấy. Chắc con sẽ đi pha ít sữa. Con mệt quá\". \"Đêm nay đẹp quá nên con ra ngoài ngắm sao. Chắc là con đã ngủ quên ngoài đó\". Một cách khác là bạn hãy thú nhận và chấp nhận bị la mắng. \"Con đi gặp mấy đứa bạn một lúc. Con xin lỗi. Con hứa sẽ không tái phạm.\" Tránh nêu những lý do ngớ ngẩn như, \"Con không biết chuyện gì đã xảy ra, con chỉ biết mình thức dậy ở đây!\" Những lý do viễn vông sẽ không đưa bạn đi tới đâu. Bố mẹ bạn không phải là kẻ khờ. Chuyển gì xảy ra nếu bạn đến nơi hẹn mà không có ai ở đó? Chuyện gì xảy ra nếu bạn đã đi xa nhà nhiều kilômét và cần có người đón sau khi bị bỏ rơi? Chuyển gì xảy ra nếu bạn bị cảnh sát giữ lại vì ra ngoài vào giờ giới nghiêm? Đây không phải là những việc khiến bạn sợ, nhưng bạn cần lên kế hoạch sẽ làm gì trong trường hợp đó, dù sao thì cẩn thận vẫn hơn là phải hối tiếc. Như vậy thì bạn có thể thư giãn và vui chơi. Bạn có người anh em họ nào có thể gọi điện không, hoặc bạn có thể gọi cho bố mẹ của bạn thân hay không? Hãy suy nghĩ về các lựa chọn và cho họ biết điều này trước khi thực hiện kế hoạch. Cho họ biết rằng bạn có thể cần họ giúp đỡ trước khi điều này trở thành sự thật. Nếu bố mẹ bạn nghi ngờ và muốn kiểm tra những gì bạn đã làm tối hôm qua thì bạn phải đảm bảo các chứng cứ trên điện thoại thể hiện bạn đang ngủ vào lúc đó. Xóa các tin nhắn, hình ảnh và thông tin liên quan mà có thể buộc tội bạn trốn ra ngoài. Đừng nhắn tin hay đăng tin trên Twitter về kế hoạch, đừng cập nhật các tài khoản mạng xã hội với nội dung rằng \"Mới trốn khỏi nhà tối qua!\". Sau khi bạn đã về nhà an toàn thì nhớ cất mọi thứ về lại vị trí ban đầu của nó. Nhất là khi bố mẹ bạn là người sống ngăn nắp, bạn phải đảm bảo không để giày dép hay chìa khóa ở những nơi khiến họ nghi ngờ. Nếu bạn chơi bời cả đêm và phải ngủ đến tận 2 giờ chiều thì việc này sẽ khiến bố mẹ bạn nghi ngờ. Đặt đồng hồ báo thức vào giờ muộn nhất trong thói quen ngủ của bạn, và cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Đến trưa bạn có thể ngủ bù nếu cần.\n\nChuẩn bị trước khi trốn ra ngoài\nBạn cần phải dự đoán những trở ngại trên hành trình tìm tự do, chẳng hạn khả năng bị con chó phóc của mẹ bạn phát hiện, hay tiếng bước đi lọc cọc trên cầu thang. Những vị trí nào trong nhà thường phát ra tiếng ồn? Thói quen của bố mẹ bạn là gì? Có khả năng bố bạn sẽ thức giấc nửa đêm để ăn kem vào đúng thời điểm bạn đang lẻn ra ngoài không? Trước khi trốn ra khỏi nhà, bạn hãy xem xét: Giờ ngủ và thói quen trong lúc ngủ của bố mẹ bạn Kế hoạch di chuyển của bạn Sử dụng cái gì để ngụy trang, và ngụy trang bằng cách nào Bạn sẽ gặp bạn bè của mình ở đâu Lối đi dẫn ra khỏi nhà Lối đi dẫn ra khỏi khu phố Động vật Kế hoạch dự phòng và cách viện cớ khi bị phát hiện Chú ý trước đến vấn đề quần áo có thể giúp bạn tránh phải hối tiếc sau đó. Giả sử bố mẹ bạn thức giấc và bạn bước vào nhà với bộ đồ tiệc tùng trên người. Khi đó, thật khó để bạn nói dối rằng \"Con chỉ mới ra ngoài tản bộ thôi\". Vì vậy, bạn hãy dự đoán và chuẩn bị cho kịch bản tồi tệ nhất. Mặc đồ ngủ bên ngoài quần áo sinh hoạt. Đảm bảo bố mẹ đã nhìn thấy bạn mặc quần áo khi lên giường. Cởi đồ ngủ ra khi bạn lẻn ra ngoài. Hãy quẳng nó vào chỗ nào gần đó, bỏ trong xe, hay nhét vào nơi nào mà bố mẹ bạn không để ý, như thùng đựng thư. Thay quần áo trước khi bạn lẻn trở lại vào nhà. Nếu bố mẹ bạn vô tình xuất hiện hoặc đã thức giấc khi bạn vào nhà, bạn sẽ dễ viện cớ hơn nếu nhìn như vẻ mới ngủ dậy. Nếu bạn chỉ lẻn ra ngoài để đi chơi với bạn bè và không cần phải mặc một loại quần áo đặc trưng nào thì nên xem xét nơi bạn đến và cách ngụy trang. Mặc dù nhiều người cho rằng màu đen là phù hợp nhưng thật ra thì không. Màu đen - như đã nói, đây không phải là một lựa chọn thông minh để ngụy trang vì bóng tối không phải là màu đen. Màu xanh dương đậm hoặc tím đậm - đây là lựa chọn tốt hơn để ngụy trang. Bóng tối thường có màu xanh dương đậm và/hoặc tím đậm. Màu xanh lá cây - đây là lựa chọn tốt để ẩn mình vào cây cối, bụi rậm và cỏ dại. Màu cát/kaki - phù hợp để ẩn mình vào môi trường có nhiều cát. Màu xám - một lựa chọn tốt để ngụy trang tại địa hình đồi đá. Màu nâu - phù hợp cho khu vực rừng rậm. Bạn không nhất thiết phải trốn lên cây, mà chỉ cần đứng ở nơi có thân cây hoặc trên thân cây có ít lá. Giả sử bạn định trốn ra ngoài để gặp gỡ bạn bè, đến bữa tiệc, hoặc đi chơi với người yêu, khi đó kế hoạch của các bạn phải đồng bộ, và không có chuyện bạn trốn ra ngoài nhưng chẳng thấy ai. Giữ liên lạc bằng cách nhắn tin và hẹn gặp nhau ở một nơi thuận tiện. Đảm bảo vị trí được chọn không phải là nơi bạn dễ bị bố mẹ phát hiện. Nếu một người hàng xóm nhiều chuyện thấy cả đám thiếu niên tụ tập ở bãi đỗ xe của tiệm bánh pizza và nhận ra bạn, nhiều khả năng họ sẽ thông báo cho bố mẹ bạn. Suy nghĩ như ninja. Chọn những khu vực tối tăm, hoặc hẹn vị trí đón cách nhà bạn vài khu nhà. Tránh khỏi tầm mắt của mọi người để không bị phát hiện. Nếu nhà bạn có chó hay mèo dễ bị kích động, thậm chí là chim cảnh, bạn sẽ làm thế nào để chúng không lên tiếng? Chó sẽ gây nhiều rắc rối vì chúng có tai và mũi cực thính. Rất khó để bạn qua mặt chó, cho dù nó đang ngủ say. Cân nhắc tìm một cái cớ phù hợp để cho con chó vào ngủ trong phòng của bố mẹ, hoặc để nó ngủ ở một nơi xa bên hông nhà để nó không đánh hơi thấy bạn: \"Con cún cứ trèo lên giường của con hoài làm con không ngủ được. Bố để nó trong phòng của bố mẹ tối nay được không? Nếu con đóng cửa phòng ngủ thì con cảm thấy sợ\". Trong bộ phim \"Trốn chạy khỏi Alcatraz\", Clint Eastwood đã tạo ra một cái đầu giả rất giống thật. Có lẽ bạn không cần phải làm quá như vậy, nhưng bạn cũng nên nhồi quần áo bên dưới chăn để trông như bạn đang nằm đó ngủ say sưa. Bạn sẽ thoát nếu vô tình mẹ bạn muốn mở cửa phòng kiểm tra giữa đêm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gọi riêng tư ?", "role": "user" }, { "content": "Xác định mã chặn\nNếu mã chặn tiêu chuẩn (chẳng hạn như #31#) không hoạt động thì có thể quốc gia và nhà mạng của bạn có mã riêng không thuộc phạm vi quốc tế. Ví dụ: để xác định mã chặn của iPhone Verizon ở Mỹ, bạn hãy nhập \"united states verizon wireless iphone caller id block code\" vào công cụ tìm kiếm. Nếu đang dùng điện thoại cố định, bạn cần thay \"iPhone\" (hoặc tương tự) bằng từ \"landline\". Nếu không thấy bất kỳ kết quả liên quan nào, hãy tùy biến với ngôn ngữ của bạn bằng cách nhập \"giấu id người gọi\" thay cho \"caller id block code\" (hoặc tương tự). Bạn có thể tìm thấy thông tin cho thắc mắc của mình tại đây. Sau đây là những nhà mạng phổ biến: Verizon Wireless Sprint T-Mobile AT&T Vodafone Nếu vẫn không thể tìm thấy thông tin về mã chặn mà bạn sử dụng được, hãy liên hệ với chi nhánh của nhà mạng gần nhất. Có thể bạn cần chờ vài giờ trước khi gặp được nhân viên phụ trách. Bạn cũng có thể yêu cầu nhà mạng kích hoạt tính năng ẩn ID người gọi vĩnh viễn, tuy nhiên thường thì họ sẽ yêu cầu bạn trả phí.\n\nBằng ứng dụng Settings (iOS)\nỨng dụng này có hình bánh răng màu xám nằm trên màn hình Home. Với iPhone Verizon, bạn sẽ không thể sử dụng phần cài đặt trên điện thoại để vô hiệu hóa ID người gọi. Tùy chọn nằm cùng phần với những ứng dụng như Messages và FaceTime. Nếu nhà mạng không hỗ trợ (chẳng hạn như trong trường hợp của điện thoại Verizon), bạn sẽ không thấy tính năng này ở đây. Công tắc này sẽ chuyển sang màu trắng. Từ bây giờ, người được gọi sẽ không thấy số điện thoại của bạn.\n\nSử dụng mã chặn trước khi gọi\nNếu muốn ẩn số với người nhận, bạn có thể nhập thêm vài số vào trước số điện thoại để giấu ID người gọi. Nếu dùng máy bàn, bạn chỉ cần nhấc điện thoại lên và quay số. Mã này hoạt động với hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ mạng di động ở Bắc Mỹ. Một số mã chặn phổ biến khác bao gồm: *67 - Áp dụng ở Mỹ (trừ mạng AT&T), Canada (điện thoại cố định), New Zealand (điện thoại Vodafone) #31# - Áp dụng ở Mỹ (điện thoại AT&T), Úc (mạng di động), Albania, Argentina (mạng di động), Bulgaria (mạng di động), Đan Mạch, Canada (mạng di động), Pháp, Đức (một số nhà cung cấp mạng di động), Hy Lạp (mạng di động), Ấn Độ (chỉ sau khi mở khóa mạng), Israel (mạng di động), Ý (mạng di động), Hà Lan (điện thoại KPN), Nam Phi (mạng di động), Tây Ban Nha (mạng di động), Thụy Điển, Thụy Sĩ (mạng di động) *31# - Áp dụng ở Argentina, Đức, Thụy Sĩ (điện thoại cố định) 1831 - Áp dụng ở Úc (điện thoại cố định) 3651 - Áp dụng ở Pháp (điện thoại cố định) *31* - Áp dụng ở Hy Lạp (điện thoại cố định), Iceland, Hà Lan (hầu hết các nhà mạng), Romania, Nam Phi (điện thoại Telkom) 133 - Áp dụng ở Hồng Kông *43 - Israel (điện thoại cố định) *67# - Áp dụng ở Ý (điện thoại cố định) 184 - Áp dụng ở Nhật 0197 - Áp dụng ở New Zealand (điện thoại Telecom hoặc Spark) 1167 - Áp dụng với điện thoại quay số ở Bắc Mỹ *9# - Áp dụng ở Nepal (chỉ với điện thoại mạng NTC trả trước/trả sau) *32# - Áp dụng ở Pakistan (điện thoại PTCL) *23 hoặc *23# - Áp dụng ở Hàn Quốc 067 - Áp dụng ở Tây Ban Nha (điện thoại cố định) 141 - Áp dụng ở Anh, Cộng hòa Ireland Nếu thiết bị sử dụng mạng GSM (chẳng hạn như điện thoại Android), bạn luôn có thể quay mã #31# để giấu ID người gọi. Thông thường, số điện thoại gồm có 10 số. Trừ khi bạn đang gọi 911 hoặc số miễn cước 800, người nhận sẽ không thể thấy số điện thoại của bạn.\n\nBằng ứng dụng Settings (Android)\nỨng dụng này có biểu tượng điện thoại màu xanh, thường nằm trong màn hình Home hoặc ngăn kéo ứng dụng App Drawer. Một số nhà mạng không hỗ trợ ẩn ID người gọi. Nếu như không tìm thấy tùy chọn thích hợp trong ứng dụng Phone, bạn có thể gọi cho nhà mạng và hỏi. Thiết lập Caller ID sẽ được nạp. Sau vài giây nạp dịch vụ, bạn sẽ trở lại với trình đơn \"Caller ID\". Số điện thoại của thiết bị Android sẽ không hiển thị với người nhận cuộc gọi từ bạn nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Bỏ chặn một số điện thoại trên thiết bị Android ?", "role": "user" }, { "content": "Trên ứng dụng điện thoại của Google\nỨng dụng này có biểu tượng là một chiếc ống nghe điện thoại trên màn hình trang chủ hoặc trong khay ứng dụng. Bạn có thể áp dụng phương pháp này với các dòng điện thoại của Google, Motorola, OnePlus hoặc Lenovo. Danh sách các số điện thoại bị chặn sẽ xuất hiện. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn hãy quay lại ứng dụng điện thoại và nhấp vào biểu tượng ⁝ (ở góc trên bên phải), chọn Settings (Cài đặt), sau đó chọn Call blocking (Số bị chặn). Một tin nhắn xác nhận sẽ xuất hiện. Hoặc bạn sẽ nhấp vào dấu X ở bên phải số điện thoại nếu có. Bạn sẽ tiếp tục nhận được cuộc gọi từ số điện thoại này.\n\nTrên điện thoại HTC\nBiểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại trên màn hình trang chủ. Một danh sách các số điện thoại bị chặn sẽ hiển thị. Một thực đơn mở rộng sẽ xuất hiện. Bạn sẽ thấy một tin nhắn xác nhận bỏ chặn. Số điện thoại bạn chọn giờ đã được bỏ chặn.\n\nTrên điện thoại Samsung Galaxy\nBiểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại ở gần phía dưới màn hình trang chủ. Số điện thoại này sẽ được bỏ khỏi danh sách chặn.\n\nTrên điện thoại Asus Zenfone\nBiểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại trên màn hình trang chủ. Danh sách các liên hệ và số điện thoại bị chặn sẽ xuất hiện. Bạn sẽ thấy một tin nhắn xác nhận bỏ chặn. Liên hệ hoặc số điện thoại đã chọn sẽ được bỏ chặn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chuẩn bị để Mang thai sau khi Sảy", "role": "user" }, { "content": "Phục hồi sau Sảy thai\nRất khó để ổn định cảm xúc sau khi sảy thai và bạn có thể cảm thấy mình nên thử có thai lại càng sớm càng tốt để vượt qua chuyện này. Một số người cảm thấy trống rỗng và muốn lấp đầy sự trống rỗng ấy bằng cách cố gắng có thai lại sau vài ngày hoặc vài tuần sau sảy thai. Nhưng khuyến nghị được đưa ra là bạn cần cho cơ thể thời gian để hồi phục và nghỉ ngơi bằng cách đợi ít nhất một hoặc hai tháng, hay hai kỳ kinh nguyệt mới thử có thai lần nữa. Về mặt thể chất, chỉ cần vài giờ cho đến vài ngày để cơ thể hồi phục từ quá trình sảy thai và kinh nguyệt của bạn sẽ quay lại trong vòng bốn đến sáu tuần. Nhưng điều quan trọng là không nên vội vàng trong thời gian bạn còn đang đau buồn và bạn nên dành thời gian để chấp nhận và vượt qua sự mất mát đó. Một số chuyên gia hành nghề y lại khuyên nên đợi sáu tháng trước khi cố gắng có thai lại, nhưng không có nghiên cứu nào xác nhận phải cần thiết đợi lâu đến vậy mới thụ thai sau một lần sảy thai. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn đã có ít nhất một kỳ kinh sau đó, và bạn đã sẵn sàng để có thai lại, thì bạn không cần phải đợi. Hãy nói chuyện với bác sĩ về bất cứ nguy cơ hoặc biến chứng nào có thể xảy ra do sảy thai gây nên. Một số phụ nữ có thể mang thai giả, nghĩa là có một khối u không phải ung thư phát triển trong dạ con của họ. Hiện tượng này xảy ra khi nhau thai phát triển thành một túi khối bất thường và ngăn không cho có thai. Nếu bạn mang thai giả, bạn nên đợi từ sáu tháng đến một năm trước khi thử thụ thai lại lần nữa. Nếu bạn bị sảy thai vì có thai ngoài tử cung hay đã từng có thai ngoài tử cung trước kia, bác sĩ sẽ kiểm tra ống dẫn trứng của bạn để đảm bảo một bên hoặc cả hai bên đều không bị tắc hay tổn thương. Nếu bạn bị tắc hay tổn thương một bên ống dẫn trứng, bạn sẽ có nguy cơ có thai ngoài tử cung một lần nữa. Phụ nữ đã từng hơn một lần bị sảy thai trong đời nên đi kiểm tra để xác định liệu có vấn đề sâu xa nào đó trước khi cố gắng có thai lại lần nữa. Bác sĩ có thể tiến hành các kiểm tra như: Kiểm tra yếu tố hooc-môn: Bác sĩ sẽ kiểm tra mức giáp trạng của bạn và có thể là cả mức hooc-môn prolactin và progesterone. Nếu có bất thường, bác sĩ sẽ tiến hành điều trị cho bạn sau đó kiểm tra lại vào một ngày khác để kiểm tra mức độ. Chụp cản quang tử cung vòi trứng: Kiểm tra này được tiến hành nhằm kiểm tra hình dạng và kích thước của tử cung và xem có bất cứ vết sẹo nào ở tử cung hay không, cũng như các polyp, u xơ hoặc vách ngăn. Những bất thường này có thể ảnh hưởng đến quá trình cấy trứng khi thụ tinh trong ống nghiệm IVF nên cần phải xem xét tử cung xem có xuất hiện những vấn đề này không. Bác sĩ cũng có thể tiến hành nội soi tử cung ở bên trong tử cung, đây là cách kiểm tra dùng một chiếc camera nhỏ đi qua cổ tử cung của bạn. Các kiểm tra khác có thể được tiến hành bao gồm kiểm tra máu hoặc thậm chí xét nghiệm ADN của cả cha và mẹ hoặc tiến hành siêu âm. Để đảm bảo mang thai thuận lợi sau khi sảy thai, bạn nên tiến hành kiểm tra xem mình có bị lây nhiễm như các bệnh lây truyền qua đường tình dục hay không và tiến hành điều trị cho bất cứ bệnh lây nhiễm nào trước khi cố gắng thụ thai lại. Những loại lây nhiễm nhất định có thể làm tăng nguy cơ sảy thai lần nữa, bao gồm: Chlamydia: Đây là một loại bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI), thường không có triệu chứng gì cả. Nếu bạn hoặc đối phương có thể bị nhiễm, hãy đi kiểm tra và điều trị trước khi cố gắng mang thai. Lây nhiễm ở tử cung hoặc âm đạo: Bác sĩ có thể kiểm tra cho bạn xem có bị lây nhiễm gì ở những vùng này không và tiến hành điều trị. Nhiễm khuẩn Listeria: Loại nhiễm khuẩn này do ăn phải phô mai hoặc sữa không hợp vệ sinh. Toxoplasmosis: Loại lây nhiễm này truyền qua các loại hoa quả, rau cũng như thịt bẩn. Phải luôn nấu thịt thật kỹ và rửa sạch hoa quả và rau trộn. Đeo găng tay khi vệ sinh khay vệ sinh cho mèo và khi làm vườn, vì mèo mang loại vi khuẩn lây nhiễm này trong ruột của chúng. Parvovirus: Đây là lây nhiễm do virus, còn được gọi là “má vả”. Nó có thể gây sảy thai, mặc dù hầu hết phụ nữ mang thai khi bị nhiễm virus này đều có thai kỳ bình thường. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến nhóm hỗ trợ hoặc nhà tư vấn để bạn và đối phương có thể cùng vượt qua giai đoạn đau buồn và vượt qua lần sảy thai này. Nói chuyện với những người từng trải qua mất mát như bạn có thể giúp bạn tìm được một chút yên bình và thân thuộc. Vượt qua giai đoạn đau buồn cùng nhau giúp thắt chặt thêm mối quan hệ của bạn và đối phương cũng như chuẩn bị tốt hơn cho cả hai người với lần mang thai tiếp theo. Bạn cũng có thể tìm đến gia đình và bạn bè hỗ trợ. Đôi khi, chỉ cần có ai đó ở bên bạn lắng nghe nỗi lo âu và sợ hãi về việc cố gắng có thai lần nữa cũng đã giúp ích rồi.\n\nChuẩn bị Mang thai\nĐể giảm nguy cơ bị sảy thai lần nữa, bạn nên ăn một chế độ ăn cân bằng thật tốt, có chứa cả bốn nhóm thực phẩm: hoa quả và rau, protein, sản phẩm từ sữa và lương thực. Đảm bảo chế độ ăn hằng ngày của bạn có chứa năm phần hoa quả tươi hoặc đông lạnh, 170g hoặc chừng đó protein như thịt, cá, trứng, đậu nành hoặc đậu phụ, ba đến bốn phần rau tươi hoặc đông lạnh, sáu đến tám phần lương thực như bánh mì, cơm, mì, ngũ cốc ăn sáng, và hai đến ba phần sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai cứng. Điều quan trọng nữa là bạn cần duy trì cân nặng lành mạnh so với độ tuổi và tạng người.Tránh bị thiếu cân hoặc thừa cân. Bạn có thể tính toán Chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng bảng tính trực tuyến và xác định xem mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo một ngày để duy trì cân nặng lành mạnh. Khi bạn đang phục hồi sau sảy thai, bạn cần tránh tập thể dục quá căng thẳng và chỉ nên tập trung vào hoạt động nhẹ nhàng, như đi bộ, tập yoga hoặc thiền. Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và đầy năng lượng. Nó còn giúp đảm bảo cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái tốt nhất và sẵn sàng thụ thai lần nữa. Tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng hoặc lo âu bạn có thể đang phải trải qua do sảy thai. Kiểm soát được tình trạng căng thẳng của bản thân rất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng mang thai. Duy trì một chế độ ăn cân bằng và cân nặng lành mạnh nhờ tập thể dục sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất và khoáng chất cần thiết. Nhưng vitamin tiền sản và các loại thực phẩm bổ sung khác như axit folic đã được chứng minh làm giảm nguy cơ sảy thai và sinh non hoặc bị nhỏ so với tuổi thai. Nên nói chuyện với bác sĩ về thực phẩm bổ sung axit folic để giúp bạn phục hồi sau sảy thai. Thực phẩm bổ sung axit folic có thể giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống, xảy ra khi tủy sống của bé không phát triển bình thường. Khi bạn có thai, bạn sẽ được kê đơn uống thực phẩm bổ sung axit folic miễn phí. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu bia, hút thuốc và dùng caffeine có thể làm tăng nguy cơ bị sảy thai. Hạn chế hoặc loại cồn ra khỏi chế độ ăn. Phụ nữ uống đồ uống có cồn hằng ngày hoặc uống nhiều hơn 14 đơn vị một tuần có nguy cơ sảy thai cao hơn. Chỉ uống một đến hai đơn vị cồn một tuần hoặc dừng hoàn toàn khi bạn đang cố gắng thụ thai. Nếu đối phương của bạn là người nghiện rượu bia nặng, nó cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Luôn giữ an toàn và giảm hút thuốc hoặc bỏ hẳn thuốc khi bạn đang cố thụ thai. Phụ nữ có thai được khuyên nên hạn chế uống caffeine ở mức 200 mg một ngày hoặc chỉ hai tách cà phê. Nhớ rằng chất caffeine cũng có trong trà xanh, đồ uống tăng lực, và một số đồ uống nhẹ khác. Caffeine cũng có trong một số phương pháp trị cảm lạnh và cúm nhất định và có trong cả sô cô la. Cố gắng cắt giảm caffeine, đặc biệt khi bạn đang cố gắng thụ thai. Trừ khi bác sĩ khuyên dùng một số loại thuốc nhất định để điều trị lây nhiễm hoặc vấn đề y khoa khác, nếu không bạn nên tránh tất cả các loại thuốc khi đang cố gắng mang thai. Tránh dùng thuốc không cần kê đơn, cũng như các liệu pháp thảo dược. Liệu pháp thảo dược không được quy định bởi Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm (FDA) nên bạn luôn phải kiểm tra lại với bác sĩ trước khi dùng bất cứ liệu pháp thảo dược hoặc thuốc nào. Nếu bạn dùng thuốc kháng sinh để điều trị lây nhiễm, hãy đợi cho đến khi bạn dùng hết liều kháng sinh và bệnh lây nhiễm khỏi hẳn thì mới nên thụ thai. Nếu bạn đang dùng thuốc vì có thai ngoài tử cung, hãy đợi ba tháng sau khi điều trị bằng thuốc methotrexate mới nên thử mang thai. Nếu bạn đang được điều trị bệnh hoặc lây nhiễm, hãy đợi đến khi bạn uống hết thuốc trước khi thử thụ thai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cải thiện kỹ năng nghệ thuật", "role": "user" }, { "content": "Học kỹ thuật mới\nNếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để tạo ra màu sắc cụ thể hoặc tạo bóng tối, và sắc thái trông giống như thật, hãy xem một số bài hướng dẫn trực tuyến miễn phí. Hãy chuẩn bị sẵn bảng vẽ phác thảo và các dụng cụ để bạn có thể tạm dừng video và thực hành khi người hướng dẫn tạm dừng. Hãy xem lại phần bình luận trên các video vì có lẽ các nghệ sĩ khác đã để lại một số lời khuyên và đề xuất. Tìm kiếm hướng dẫn về bất kỳ phương pháp cụ thể mà bạn muốn tìm hiểu. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy một số bài giảng hay về bố cục, cách xử lý ánh sáng, lập thể, siêu thực, hoặc thậm chí tạo hiệu ứng không gian ba chiều. Có lẽ mạng internet có sẵn tài liệu cho bất cứ gì bạn có thể nghĩ đến! Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm đến các trung tâm cộng đồng và thư viện địa phương để bắt đầu các khóa học nghệ thuật. Nếu bạn đã có một số kỹ năng trung cấp hoặc nâng cao, bạn có thể xem xét đăng ký lớp học tại một trường đại học hoặc học viện nghệ thuật địa phương. Tham gia lớp học là một cách tuyệt vời để gặp gỡ các nghệ sĩ khác và nhận được một số lời bình luận mang tính xây dựng. Để tìm giáo viên hướng dẫn, lớp học và hội thảo địa phương gần bạn, hãy truy cập https://artcantina.com/. Sách bài tập là cách khởi đầu tuyệt vời nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đang tìm kiếm một kỹ năng rất cụ thể như vẽ minh hoạ hoặc vẽ hoạt hình. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có lịch trình bận rộn vì bạn có thể giải quyết từng bài học theo tốc độ riêng của mình. Bạn có thể mua sách hướng dẫn trực tuyến hoặc tại hầu hết các nhà sách lớn. Nếu bạn mượn một quyển sách hướng dẫn từ thư viện địa phương, thay vì vẽ lên quyển sách đó, hãy in bản sao các trang thực hành để bạn có thể vẽ trên đó. Nếu là người mới bắt đầu, hãy tìm những cuốn sách hướng dẫn có lộ trình rèn luyện để bạn có thể cảm nhận về nó trước khi thực hành trên vải hoặc bảng vẽ phác thảo. Lưu ý với định dạng \"tô màu hoặc vẽ theo số\"—nó có thể giúp ích nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn, nhưng nó cũng có thể cản trở phong cách riêng của bạn. Nghệ sĩ vĩ đại là duy nhất! Nếu bạn muốn học vẽ những đối tượng cụ thể (như con người, động vật, và phong cảnh) hoặc làm việc với một số chất liệu nhất định (như sơn dầu, màu nước, và chì than), hãy tham gia một cộng đồng nghệ sĩ trực tuyến. Hãy nghiên cứu các diễn đàn về bất kỳ phong cách hay chất liệu cụ thể nào và đừng ngại xin lời khuyên! Deviant Art, Artist Daily, và Wetcanvas là những cộng đồng trực tuyến tuyệt vời với hàng ngàn nghệ sĩ để giao lưu và học hỏi. Ví dụ, bạn có thể truy cập chủ đề nghệ sĩ mới và đăng tin, “Tôi đang cố gắng học các kỹ thuật khác nhau để pha trộn sơn dầu. Tôi cũng không chắc loại cọ nào là tốt nhất cho phong cách hình học của mình. Xin mọi người cho tôi lời khuyên ạ?” Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những kỹ thuật mà bạn thực sự giỏi và những kỹ thuật mà bạn có thể cải thiện. Đánh giá bản thân theo thang điểm từ 1 đến 10 cho mỗi kỹ năng sau: chủ nghĩa hiện thực, tranh vẽ cuộc sống, chân dung, tranh tưởng tượng hoặc kỷ niệm, tỷ lệ, bố cục, giải phẫu cơ thể, pha trộn màu sắc (hoặc lý thuyết), và tô bóng. Sau đó, nỗ lực cải thiện những kỹ thuật mà bạn đã đánh giá ở mức áp chót của thang đo. Ví dụ, nếu bạn rất giỏi trong việc vẽ các hình dạng hình học nhưng gặp khó khăn với công đoạn đánh bóng râm, hãy dành nhiều thời gian hơn để thực hành các kỹ thuật tạo bóng khác nhau. Đặt mục tiêu thực tế để cải thiện các kỹ năng đặc biệt yếu. Chẳng hạn bạn có thể nói, “Tôi sẽ dành ít nhất 40 phút cho mỗi buổi phác thảo để thực hành tô bóng khuôn mặt”.\n\nRèn luyện con mắt nghệ thuật của bạn\nNghiên cứu màu sắc, hình dạng, kết cấu, và kích thước của những thứ ngẫu nhiên bạn gặp trong ngày. Hãy nhìn vào khuôn mặt của người mà bạn đang nói chuyện. Lưu ý cách ánh sáng tác động đến bóng tối và hình dạng đặc trưng của chúng. Đặc biệt chú ý đến cách ánh sáng xuyên vào các kết cấu nhất định như quần áo và da. Chú ý đến những điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách các vật thể thật trông như thế nào khi các dạng ánh sáng khác nhau chiếu vào chúng. Như một bài tập thú vị, hãy cố gắng mô tả các đối tượng mà không sử dụng tên của chúng để giúp bạn hình dung và nắm bắt các hình dạng. Ví dụ, nếu bạn nhìn vào một cái cây, bạn có thể mô tả thân cây là một hình trụ dốc và những chiếc lá là hình trái chanh nhỏ xíu. Khi bạn đang nhìn vào một cái gì đó, hãy chú ý bất kỳ biến thể màu sắc nào và cách mà điều đó khiến đôi mắt của bạn muốn nán lại hoặc di chuyển sang khu vực khác. Lưu ý màu sắc tinh tế trong một màu nhất định (giống như tất cả các sắc thái khác nhau của màu đỏ trên một quả táo). Ví dụ, nếu bạn đang nhìn vào một bông hoa tulip có màu sắc rực rỡ, hãy lưu ý cánh hoa màu hồng tương phản với màu xanh lá cây mềm mại của thân cây và cách mắt bạn bị thu hút vào đầu cánh hoa. Dành thời gian để nheo mắt vào một vật, phong cảnh, hoặc cảnh cụ thể. Nheo mắt làm giảm tối đa khả năng mắt của bạn nhìn thấy màu sắc và chi tiết, và làm mờ sự khác biệt giữa các sự vật. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn vẽ một khối những thứ riêng lẻ ở xa như phong cảnh hoặc một khu rừng đầy cây cối. Nheo mắt cũng sẽ giúp bạn phân biệt giữa bóng và ánh sáng. Khi bạn đang nhìn vào một đối tượng hoặc cảnh cụ thể, hãy chú ý không gian nền xung quanh (như tường, bàn, hoặc phông nền). Minh họa không gian âm trong tranh của bạn sẽ mang lại cảm giác cân bằng hoặc độ căng tùy thuộc vào cảnh và thẩm mỹ tổng thể. Ví dụ, hãy lưu ý đến màu sắc, độ bóng, và kết cấu của các vật thể phía sau các vật thể trung tâm bạn muốn vẽ. Ví dụ, một bức tường màu cam cháy với bóng chéo có thể làm cho nến và hoa ở phía trước nổi bật hơn. Hãy chú ý đến cách các vật thể nhất định được đặt cùng nhau để tạo ra hình dạng hoặc đường nét. Hình dạng của một cảnh hoặc tập hợp các đối tượng thu hút ánh nhìn của người xem theo một mô hình cụ thể. Ví dụ, hãy tưởng tượng một cảnh tĩnh lặng của một hiệu sách. Lối đi bên trái tạo ra một đường di chuyển mắt theo chiều dọc, một chuỗi ánh sáng lấp lánh giữa các kệ có thể di chuyển mắt lên đỉnh và một kệ sách khác kích thích mắt di chuyển lên hoặc xuống. Chuyển động mắt dọc ở mỗi bên của bức tranh có thể đóng vai trò như một khung hình cho tác phẩm tĩnh vật.\n\nRèn luyện kỹ năng của bạn\nSắp xếp thời gian để luyện tập mỗi ngày, thậm chí khi bạn chỉ rảnh rỗi 20 phút! Thực hành mỗi ngày là điều cần thiết để học và thành thạo các kỹ thuật mới. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nỗ lực luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng dần cho đến khi bạn luyện tập trong 1 giờ hoặc lâu hơn. Sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ là thời gian lý tưởng để luyện tập vì nó sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày. Lưu đánh dấu trên lịch và ghi chú ký tự “x” cho mỗi ngày mà bạn luyện tập. Cố gắng thực hành càng nhiều ngày liên tục càng tốt để hình thành thói quen tốt. Đặt mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần cho việc thực hành. Ví dụ, bạn có thể nói, “Mình sẽ hoàn thành 1 bản phác thảo bằng than chì mỗi tuần”. Tạo một người nộm bằng gỗ ở bất kỳ vị trí nào bạn thích để thực hành vẽ cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích để tìm hiểu tỷ lệ thích hợp. Bạn có thể mua một người nộm bằng gỗ trực tuyến hoặc tại bất kỳ cửa hàng chuyên bán đồ dành cho nghệ thuật. Sử dụng một bức ảnh bạn chụp hoặc cắt ra từ một tạp chí. Đặt nó gần khu vực làm việc của bạn và cố gắng mô phỏng nó tốt nhất có thể. Hoặc, bạn có thể kết hợp một số yếu tố của bức ảnh (như phối màu và bố cục màu sắc) và để chúng chứng minh sự sáng tạo nghệ thuật của riêng bạn. Tìm kiếm các vật dụng thú vị trong nhà mà bạn thích vẽ hoặc sơn. Sau đó, sắp xếp những vật đó một cách bắt mắt trước bất kỳ bối cảnh nào bạn thích. Chẳng hạn, bạn có thể đặt một chiếc bình, nến, và tô trái cây lên bàn trước bức tường ca rô. Khi bố trí một mô hình, hãy sắp xếp bố cục bằng cách di chuyển các mảnh xung quanh trước khi bạn bắt đầu làm việc. Cân nhắc việc tạo bóng thú vị bằng cách sắp xếp lại các vật lớn hơn hoặc cao hơn để hứng nguồn sáng. Chẳng hạn, bạn có thể tạo ra một cái bóng thú vị trên một cái bát bằng cách đặt một cây nến cao giữa cái bát và nguồn sáng trong phòng. Nếu bạn muốn thực hành vẽ cuộc sống hoặc vẽ chân dung, hãy xem xét nhờ một người bạn tạo tư thế ngồi trong khi bạn phác thảo hoặc vẽ họ. Bạn chỉ cần chắc chắn rằng họ ổn khi ngồi yên bất kể bạn vẽ trong thời gian bao lâu! Nếu bạn dùng người mẫu, hãy chú ý đến ánh sáng. Bạn có thể sử dụng một chiếc đèn bàn nhỏ để chiếu sáng họ từ bên cạnh để tạo ra những bóng thú vị. Sơn, công cụ, và các vật liệu chất lượng tốt thường sẽ hoạt động hiệu quả hơn và bền lâu hơn. Chi tiền vào nghệ thuật cũng sẽ giúp bạn trở nên nghiêm túc và tiếp tục luyện tập. Đừng xem thường tất cả vật liệu rẻ hơn, bạn chỉ cần cố gắng sử dụng các vật liệu chất lượng tốt nhất cho những gì mình đang cố gắng làm. Trải nghiệm các thương hiệu khác nhau cho cùng một thiết bị ở các mức giá khác nhau. Nguồn cung cấp không hạn chế (như sơn, bút chì, và bút đánh dấu) thường rẻ hơn so với bộ dụng cụ làm sẵn. Đừng mua tại cửa hàng bán dụng cụ nghệ thuật cho trẻ em! Những thương hiệu này thường không có các đặc tính giống như các phiên bản chuyên nghiệp hoặc mang tính nghệ sĩ hơn. Hãy thử các phương tiện và phong cách khác nhau để mở rộng kỹ năng tổng thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường sử dụng bút chì và bút chì màu để tạo ra tranh nghệ thuật cổ điển, hãy thử sử dụng phấn màu cho một góc nhìn mới. Hoặc nếu bạn thích vẽ một nhân vật truyện tranh Nhật Bản, hãy thử thực hành vẽ tranh siêu thực hoặc phong cách lập thể. Nếu bạn đồng ý chi thêm một khoản tiền, hãy thử vẽ trên máy tính bảng để đưa tác phẩm của bạn lên một cấp độ mới (kỹ thuật số)! Tìm hiểu các phương tiện khác nhau cũng sẽ giúp bạn tạo ra các tác phẩm đa phương tiện độc đáo. Hãy nghiên cứu tác phẩm của một số nghệ sĩ mà bạn thích và cân nhắc học cách họ đã thực hiện các kỹ thuật cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm hiểu cách sử dụng các hình dạng theo cách thú vị, bạn có thể nghiên cứu tranh sơn dầu Guernica của Picasso và thử mô phỏng ý tưởng khẩn cấp tương tự thông qua tính hình học trong tác phẩm của bạn. Một ví dụ khác là nếu bạn muốn cải thiện khả năng phối màu tốt hơn, bạn có thể tập trung vào việc mô phỏng một phần cụ thể của một trong những tác phẩm của Van Gogh. Sau đó, sử dụng kỹ năng đó và áp dụng nó vào tác phẩm của bạn. Tham quan phòng trưng bày nghệ thuật và bảo tàng địa phương để lấy cảm hứng. Khi bạn tham quan, hãy đọc các ghi chú và trình bày của nghệ sĩ bên cạnh các tác phẩm để xem họ sử dụng nguyên liệu gì. Nếu nghệ sĩ có mặt ở đó, hãy đặt câu hỏi về kỹ thuật của họ. Một số nghệ sĩ vĩ đại nhất có ý kiến quyết đoán và quan điểm độc đáo, vì vậy hãy thoải mái sáng tạo vượt qua các chuẩn mực nghệ thuật. Hãy nghĩ về cách Picasso đã nổi loạn chống lại các phương thức phối cảnh truyền thống hoặc cách Edgar Degas đã từ chối các phương pháp bố cục cổ điển. Giống như Picasso đã nói, “Hãy nắm vững các quy tắc như một chuyên gia, để bạn có thể phá vỡ chúng như một nghệ sĩ!” Nghệ thuật nghĩa là dám phạm sai lầm và khắc phục chúng, vì vậy nếu bạn thử nghiệm và không hài lòng với kết quả, hãy tìm cách tạo ra điều gì đó mới mẻ từ đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ danh tiếng xấu ?", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện danh tiếng\nNếu bạn biết rằng bạn đang bị mang tiếng xấu, bạn nên tiến hành sửa chữa nó ngay lập tức. Giảm thiểu tổn hại sẽ giúp bạn nhanh chóng quay về đúng hướng. Đánh giá điều cần làm. Quá trình này tùy thuộc vào loại tiếng tăm mà bạn đã phát triển. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người bắt nạt, bạn nên ngừng ra lệnh cho người khác hoặc yêu cầu mọi thứ phải theo như ý bạn. Có lẽ bạn nên tình nguyện trở thành gia sư hoặc người hướng dẫn cho trẻ nhỏ để khôi phục thanh danh của mình. Chia \"danh tiếng xấu\" của bạn thành hai yếu tố: ví dụ, bị mang tiếng là kẻ bắt nạt có nghĩa là mọi người nghĩ rằng bạn không tử tế, vô lễ, thao túng, gặp vấn đề với sự tức giận hoặc chỉ biết nghĩ cho bản thân. Bạn cần phải giải quyết mọi vấn đề để loại bỏ danh tiếng đó. Viết ra danh sách các bước có thể giúp bạn. Nếu thanh danh của bạn bị hủy hoại nghiêm trọng, bạn cần phải thực hiện nhiều thứ để sửa chữa nó. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là kẻ chểnh mảng, người không bao giờ nghiêm túc với bất kỳ thứ gì, cần phải tốn một khoảng thời gian và nỗ lực để mọi người nhận thấy rằng bạn đã thay đổi. Bạn nên cân nhắc về biện pháp chống lại tiếng xấu này, như đặt giờ báo thức để bạn đi học sớm hơn, tham gia hoạt động ngoại khóa để chứng tỏ rằng bạn biết chịu trách nhiệm, và làm bài tập về nhà đúng hẹn để cho thấy rằng bạn đang trở nên có tổ chức hơn. Không nên lo lắng nhưng cũng đừng nên chờ đợi quá lâu trước khi tiến hành sửa chữa tình hình. Cân nhắc chia sẻ với người trưởng thành mà bạn tin tưởng về cách tiếp cận để khôi phục thanh danh của mình. Quan điểm khách quan sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc theo hướng khác. Trò chuyện với người mà bạn đã xúc phạm đến họ. Xin họ tha lỗi cho hành vi của bạn. Nói với họ rằng bạn quý trọng họ và muốn cải thiện muối quan hệ. Cầu xin sự tha thứ. Ví dụ, bạn có thể nói \"Xuân này, tôi rất xin lỗi vì đã tung tin đồn không đúng về bạn. Tôi vẫn muốn duy trì tình bạn này. Tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình?\". Nhìn chung, bạn nên chân thành nỗ lực cải thiện bản thân. Ngoài việc xin lỗi, bạn nên đề nghị được sửa chữa lỗi lầm. Biện pháp này sẽ chứng tỏ rằng bạn thật lòng ăn năn. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người luôn trễ hẹn, bạn không nên chỉ nói theo kiểu \"Xin lỗi tôi đến muộn\". Hãy nêu lên lời nói cụ thể về hành động mà bạn sẽ thực hiện trong lần sau, như \"Tôi đã đặt báo giờ trong điện thoại sớm hơn 10 phút để tôi có thể đến đúng giờ mỗi khi hẹn đi chơi với bạn bè. Tôi muốn bạn biết rằng tôi rất trân trọng thời gian và tình bạn của bạn\". Một ví dụ khác, nếu bạn bị mang tiếng xấu là người thường xuyên mượn tiền của người khác mà không trả lại cho họ, xin lỗi là hành động rất tuyệt vời, nhưng nó chỉ giúp bạn giải quyết một nửa vấn đề. Bạn có thể chuộc lỗi bằng việc trả lại tiền. Nếu hiện tại, bạn không có đủ tiền, bạn nên nói với người mà bạn vay mượn rằng bạn đang làm thêm để kiếm tiền trả lại cho họ. Cung cấp cho họ khoảng thời gian trả góp cụ thể. Bạn cũng có thể gián tiếp chuộc lỗi. Ví dụ, nếu bạn đã làm sai một điều gì đó và gây thiệt hại mà bạn không thể sửa chữa, bạn có thể cố gắng tạo nên sự khác biệt theo cách khác. Ví dụ, nếu hành vi lái xe cẩu thả của bạn khiến bạn của bạn bị thương, bạn không thể chữa lành người đó. Tuy nhiên, bạn có thể giúp họ làm công việc nhà, làm bài tập, hoặc bất kỳ điều gì có thể khiến cuộc sống của người đó trở nên dễ dàng hơn khi họ đang hồi phục. Nếu tin đồn nhảm đang gây tổn hại cho thanh danh của bạn, bạn nên nói cho mọi người biết sự thật. Chất vấn riêng người tung tin đồn về bạn. Hỏi xem vì sao họ lại hành động như vậy. Yêu cầu họ ngừng lan truyền điều không đúng sự thật. Đối với người bị ảnh hưởng bởi tin đồn này, hãy thảo luận với họ về điều đã xảy ra. Nói xấu người khác cũng là hành vi bắt nạt. Bắt nạt thông qua lời nói, như tung tin đồn hoặc tống tiền người khác bằng cách đe dọa truyền bá thông tin cá nhân cho mọi người, có thể gây tổn hại nghiêm trọng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, bạn nên chia sẻ với người có quyền hạn mà bạn tin tưởng, như cha mẹ, thầy cô, hoặc người tư vấn. Bắt nạt là hành động sai trái, và bạn có thể giúp đem lại sự kết thúc cho nó. Bạn cần phải trở thành người hữu ích và biết ủng hộ người khác. Hãy thể hiện sự biết ơn đối với mọi người. Cân nhắc xem liệu bạn có thể tạo nên sự thay đổi theo cách nhỏ nhặt hoặc to tát như thế nào. Mỉm cười với mọi người. Cung cấp cho họ lời khen ngợi chân thành. Ví dụ, bạn có thể nói với người đồng nghiệp là bài thuyết trình của họ thật lôi cuốn.Tử tế với mọi người xung quanh. Bạn cũng có thể giúp người già hoặc trông trẻ cho bậc phụ huynh bận rộn. Bạn càng làm nhiều việc tốt, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Và đồng thời, bạn cũng sẽ có thể trợ giúp người khác. Hãy kiểm ta lại thái độ của mình trong ngày. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang tỏ vẻ tiêu cực hoặc không tử tế, bạn nên tìm hiểu lý do. Cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ hình thành thái độ của bạn. Ví dụ, có phải thức dậy sớm khiến bạn trở nên cộc cằn? Nếu đúng như vậy, bạn nên đi ngủ sớm để không cảm thấy mệt mỏi. Sở hữu \"dáng điệu tích cực\". Bạn nên cố gắng đứng thẳng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu. Dang rộng cánh tay hết mức có thể. Cảm nhận sự mạnh mẽ và tích cực. Sở hữu “dáng điệu tích cực” cũng sẽ khuyến khích tâm trí bạn cảm thấy tích cực hơn. Viết nhật ký về lòng biết ơn. Bạn nên viết về mọi yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều gì đã diễn ra khá tốt đẹp trong ngày của bạn? Bạn cũng có thể nhờ một người bạn trở thành đối tác để luyện tập lòng biết ơn của bạn. Cả hai có thể thảo luận về mọi nhân tố thuận lợi trong cuộc sống của nhau. Bạn cũng có thể chia sẻ về điều không vui. Cân nhắc tình nguyện giúp đỡ cho sự nghiệp tốt đẹp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân khi bạn tham gia tình nguyện. Hỗ trợ người khác sẽ cho mọi người biết rằng bạn không phải là người chỉ biết nghĩ đến bản thân hoặc xấu tính và rằng bạn sẵn sàng cố gắng hết mình để cải thiện cộng đồng của bạn. Hướng hành vi tích cực vào việc chiến đấu chống lại đặc thù riêng của thanh danh bạn sở hữu. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người ích kỷ, bạn nên nỗ lực giúp đỡ mọi người. Nếu bạn bị cho rằng thích nói xấu, bạn nên công khai từ chối nói về người khác, và đối chất với người đang nói xấu mọi người. Có mặt vào đúng thời điểm và đúng nơi mà bạn đã nói. Không nên đến muộn. Nếu người khác chia sẻ bí mật với bạn, bạn không được nói cho ai biết (trừ khi người đó đang gặp nguy hiểm). Nếu mọi người có thể tin tưởng và trông cậy ở bạn, thanh danh của bạn sẽ được cải thiện. Bạn nên nhớ nói ít làm nhiều. Nếu bạn phạm lỗi, hãy thừa nhận nó ngay lập tức. Biện pháp này sẽ cho mọi người thấy rằng bạn là người đáng tin và biết chịu trách nhiệm với mọi hành động của bản thân. Bạn nên bày tỏ sự quan tâm một cách chân thành đến hoạt động hoặc suy nghĩ của người khác. Con người thường thích những người hay đặt ra câu hỏi cho họ và thể hiện sự quan tâm đối với họ. Hỏi thăm người bạn đang cần bạn giúp đỡ. Giám sát mối quan hệ của bản thân. Biểu lộ sự cam kết của mình đối với người khác thông qua thời gian, niềm tin tưởng và tính tương hỗ. Ví dụ, bạn có thể hỏi han người bạn của mình về cuộc thi cưỡi ngựa mà cô ấy tham dự vào cuối tuần. Hỏi tên chú ngựa của cô ấy và mức độ thường xuyên mà cô ấy luyện tập. Nếu cô ấy sắp phải tham gia giải đấu nào đó, bạn có thể đến cỗ vũ cô ấy. Nếu bạn của bạn đang phải chống chọi với bệnh tật hoặc gặp vấn đề, hãy gọi điện cho họ. Hỏi thăm họ. Cân nhắc gửi cho họ một tấm thiệp hoặc bó hoa. Cho họ biết rằng bạn vẫn nhớ về họ. Gọi điện thoại chúc mừng sinh nhật bạn bè ngay cả khi họ sống khá xa bạn. Bạn nên dõi theo bạn bè và cột mốc quan trọng mà bạn trân trọng trong mối quan hệ với họ. Bạn nên quyết định xem liệu bạn muốn trở thành người như thế nào. Thiết lập mục tiêu rõ ràng về yếu tố mà bạn mong muốn người khác cảm nhận hoặc suy nghĩ về bạn. Đối với bạn, nhân tố nào là quan trọng nhất trong cách nhìn nhận của người khác dành cho bạn? Tập trung vào việc thể hiện bản chất con người thật của mình và sống theo các giá trị của bản thân. \"Khiến cho người khác nghĩ rằng mình hấp dẫn\" không phải là mục tiêu hữu ích, và đồng thời, nó hoàn toàn nằm ngoài khả năng kiểm sát của bạn. \"Sống chân thành để mọi người biết rằng mình rất đáng tin cậy\" là điều mà bạn có thể điều khiển, và nó cũng là mục tiêu phù hợp với tính cách mà bạn coi trọng. Nếu bạn không chắc chắn về giá trị của bản thân, bạn nên dành thời gian để xác định chúng. Điều quan trọng nhất với bạn là gì? Niềm tin cốt lõi nào giúp định hướng cách nhìn nhận của bạn với thế giới? Bạn tôn trọng điều gì ở người khác?\n\nĐánh giá thanh danh của mình\nNếu bạn biết rằng người khác đang nghĩ xấu về bạn, bạn nên tự hỏi bản thân: Bạn đã làm gì hoặc đã không làm gì? Có phải thái độ của bạn thay đổi sau những hành động này? Bạn suy nghĩ như thế nào về bản thân? Viết ra mọi yếu tố mà bạn thích và không thích về hành vi cũng như cá tính của mình. Suy nghĩ về cách để cải thiện điều mà bạn không thích. Ngoài ra, bạn cũng nên nghĩ về cách để trở nên tự tin hơn trước mọi nhân tố mà bạn thích, cho dù nó có là đặc điểm tính cách hoặc phong cách ăn mặc của bạn. Ví dụ, nếu danh tiếng xấu xuất phát từ cách ăn mặc của bạn nhưng bạn lại rất thích nó, điều này hoàn toàn có thể chấp nhận được. Bạn không làm sai bất kỳ điều gì bằng cách bộc lộ cá tính riêng của mình. Thật ra, học cách để khẳng định bản thân là kỹ năng sống rất quan trọng. Bạn có thể giải thích cho người khác biết về lý do bạn ăn mặc như vậy, bất kể là bạn đang tuân theo một niềm tin tôn giáo hoặc yêu thích một nhóm văn hóa nào đó chẳng hạn như thể loại nhạc punk. Đứng lên chống lại áp lực từ phía mọi người và từ sự bắt nạt không phải là điều dễ dàng nhưng nó rất xứng đáng trong việc giúp bạn có thể được sống thật với chính mình. Người thân yêu sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn quan trọng về tính cách và danh tiếng của bạn. Có phải họ đã nghe những ý kiến không tốt về bạn? Chúng có phải là sự thật? Nếu chúng hoàn toàn đúng, bạn nên nhờ gia đình và bạn bè cho bạn lời khuyên về cách để cải thiện và sửa chữa thanh danh bị tổn hoại. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng danh tiếng của bạn không đến nỗi bị hủy hoại như bạn nghĩ. Tự xem xét nội tâm vẫn là điều quan trọng. Không may mắn thay, đôi khi, người khác sẽ nói xấu hoặc lan tuyền những lời tiêu cực có thể làm hại đến thanh danh của bạn. Họ làm vậy vì định kiến hoặc sự bất an của riêng họ. \"Slut-shaming\" (dè bỉu tính “sống thoáng” của phái nữ) là chiến thuật phổ biến được sử dụng để khiến phụ nữ cảm thấy tồi tệ về cách ăn mặc hoặc cách cư xử của mình. Ví dụ, có lẽ chiếc quần jean mà bạn thích khá bó sát cơ thể, hoặc bạn thích mặc áo khoe khe ngực một chút. Người khác sẽ gọi bạn là \"gái hư\" hoặc \"lẳng lơ\" vì trang phục của bạn, ngay cả khi thể hiện bản thân thông qua thời trang không phải là điều sai trái. Nhiều nghiên cứu cho rằng nữ giới thực hiện hành vi này gần như thường xuyên như nam giới. Đây là hành vi xuất phát từ truyền thống văn hóa xã hội phân biệt giới tính một cách sâu sắc, tin rằng cơ thể của người phụ nữ là đề tài cho xã hội bình luận, và sẽ khá khó khăn để chấp nhận rằng những câu nói gây tổn thương không liên quan gì đến bản chất con người bạn. Sẽ không dễ dàng gì để đối phó với loại danh tiếng này vì nó vốn dĩ rất dễ gây tổn thương và không công bằng. Bạn cần phải quyết định xem liệu bạn muốn chiều theo nhu cầu của xã hội đến mức nào, và mức độ thể hiện bản thân mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Trò chuyện với người cố vấn có thể giúp ích cho bạn. Bạn nên nhìn lại bạn bè của mình. Họ có giúp ích hay đang hủy hoại thanh danh của bạn? Nếu họ góp phần khiến bạn bị mang tiếng xấu, bạn nên tìm bạn mới. Cân nhắc tham gia câu lạc bộ mới hoặc nhóm tình nguyện. Tìm kiếm người yêu thích hoạt động tích cực và hữu ích. Vây quanh bản thân với người mà bạn ngưỡng mộ. Đồng thời, khuyến khích bạn cũ cải thiện bản thân. Con người có xu hướng \"ăn theo\" cảm xúc của nhóm người mà họ giao du. Nếu nhóm bạn bè của bạn cư xử một cách tiêu cực, ngay cả khi bạn là người tử tế, hành vi của họ sẽ lây sang bạn. Mặt khác, nếu bạn gặp gỡ người tử tế, tốt bụng, có tiếng tăm tốt, hành vi của và cảm xúc của họ sẽ ảnh hưởng đến bạn theo cách tích cực. Trong thời đại kỹ thuật số, bạn cũng cần phải giữ gìn thanh danh của mình trực tuyến. Nhà tuyển dụng trong công việc và trong đại học, cũng như những người khác sẽ tìm ra bạn. Sử dụng công cụ tìm kiếm để tìm hiểu xem đường dẫn nào có liên kết đến tên của bạn. Có phải bạn là người dẫn đầu trong việc đăng tải bài đăng tích cực hoặc sở hữu hồ sơ mạng xã hội chuyên nghiệp như LinkedIn? Cuộc sống trong thế giới ảo của bạn cũng chính là cuộc sống thực của bạn, vì vậy, bạn nên duy trì sự tích cực và hoàn hảo cho nó. Xóa bỏ mọi bài đăng tiêu cực trên mạng xã hội. Cân nhắc đăng công khai những bài viết tích cực. Nếu tài khoản mạng xã hội khắc họa hình ảnh con người tốt đẹp của bạn, người khác sẽ khó có thể tin vào lời dối trá hoặc tin đồn đang cố gắng biến bạn thành kẻ xấu. Bạn nên nhớ rằng bài đánh giá cũng sẽ nuôi dưỡng thanh danh của bạn. Nếu bạn thô lỗ hoặc xấu tính khi viết đánh giá cho dịch vụ hoặc doanh nghiệp nào đó, hành động này sẽ ảnh hưởng xấu đến bạn. Nếu bạn muốn chia sẻ sự phản hồi tiêu cực, bạn nên thực hiện điều này theo cách xây dựng hơn. Ví dụ, bài đánh giá trên trang web Yelp theo kiểu \"tiệm Starbucks này thật KINH KHỦNG và nhân viên ở đó NGU NHƯ LỢN\" sẽ không có tính xây dựng, và có thể khiến mọi người nghĩ rằng bạn thô lỗ hoặc xấu tính. Thay vì vậy, bạn nên viết một điều gì đó như \"Lần trước, khi tôi mua cà phê ở tiệm Starbucks, tôi phải lặp lại đến 3 lần để gọi món, và nhân viên pha chế rất thô lỗ với tôi. Tôi thật sự thất vọng và tôi sẽ không quay lại đây\". Bạn vẫn đang nêu lên lời than phiền của mình, nhưng theo cách chín chắn hơn. Nếu bạn thường xuyên đăng bài viết mà nhiều người không tán thành, như về việc sử dụng ma túy, bạn không nên tiếp tục đăng tải chúng (hoặc ít nhất là cài đặt chế độ riêng tư để hạn chế lượng khán giả có thể xem bài đăng của bạn). Giám sát mọi thứ mà bạn bè tag (gắn thẻ) bạn trên mạng xã hội. Loại bỏ tag không phù hợp, hoặc tag mà bạn không muốn sếp hoặc giáo viên tiềm năng của bạn trông thấy nó. Thiết lập cài đặt quyền riêng tư thành \"close friends\" (chỉ dành cho bạn bè thân thiết) hoặc \"friends\" (dành cho bạn bè) cho các bài đăng trút bầu tâm sự của bạn trên trang mạng xã hội như Facebook. Bạn không nên công khai truyền bá sự tiêu cực. Bất kể thiết lập quyền riêng tư của bạn là gì, bạn không nên viết những điều gây tổn thương hoặc không đúng sự thật về người khác trên mạng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh gửi tin nhắn, hình ảnh, hoặc email có chứa nội dung độc hại. Bạn sẽ không muốn trở thành kẻ bắt nạt trực tuyến.\n\nDuy trì danh tiếng tốt\nSau khi bạn đã bắt đầu cải thiện thanh danh, bạn nên nhờ bạn bè giám sát hành vi của bạn. Khi bạn trở nên tiêu cực hoặc gây tổn thương cho người khác, bạn của bạn sẽ nói cho bạn biết. Bạn nên nhớ nhờ người mà bạn tin tưởng. Điều quan trọng là bạn không nên tỏ thái độ phòng thủ với người này. Họ chỉ muốn giúp đỡ bạn. Ngay cả khi bạn đang phấn đấu trở thành một người tốt hơn, bạn nên nhớ phải luôn là chính mình. Tự hỏi bản thân xem liệu ngoại hình, cử chỉ, giọng điệu, và ngôn ngữ cơ thể có phản ánh bản chất con người thật sự của bạn hay không. Có khá nhiều phương pháp để trở thành người tích cực, thân thiện. Bạn có thể sở hữu đặc điểm tính cách tốt đẹp nhưng vẫn duy trì được sự độc đáo trong cá tính. Thay đổi danh tiếng sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm. Sẽ phải tốn một khoảng thời gian để người khác nhận thức những điều tốt đẹp ở con người bạn. Thay đổi quan điểm tiêu cực của họ dành cho bạn sẽ tốn nhiều thời gian hơn là thiết lập tiếng tăm tốt đẹp vào lúc đầu. Điều quan trọng là bạn cần phải cần cù và quyết tâm trở thành con người tốt nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biểu diễn ảo thuật với đồng xu", "role": "user" }, { "content": "Biểu diễn trò đồng xu xuyên không\nChắc hẳn họ sẽ không tin đâu. Bạn cứ cố gắng trình bày thật thuyết phục rằng mình đã dành nhiều thời gian tập luyện nghệ thuật điều khiển vật thể vốn đã bị lãng quên từ rất lâu. Họ càng nghi ngờ thì trò ảo thuật sẽ càng thú vị. Ảo thuật chủ yếu dựa vào sự tự tin và cách bạn làm người khác mất tập trung. Khi phần dẫn dắt của bạn càng thú vị, người xem sẽ càng ít chú ý đến tay và các mánh khóe mà bạn đang thực hiện. Họ mãi bận tâm tận hưởng niềm vui mà bạn đem đến thay vì nghi ngờ xem bạn sẽ trình diễn như thế nào. Có thể họ sẽ chọn nắm tay ban đầu vì bạn chưa hề mở nó ra để chuyển đồng xu sang tay còn lại. Nếu họ chọn tay thứ hai, bạn yêu cầu họ giải thích tại sao mình có thể chuyển đồng xu giữa hai tay nếu không có năng lực điều khiển đồ vật thần kỳ.\n\nBiểu diễn trò khuỷu tay thần kỳ\nGiới thiệu với người xem rằng bạn có thể khiến đồng xu đổi màu bằng cách chà nó vào khuỷu tay. Đây không phải là mục tiêu chính của màn trình diễn, nhưng họ không cần biết điều đó. Việc này chỉ khiến họ không tập trung vào mục tiêu và không nghi ngờ những gì bạn sắp trình diễn. Hoặc, bạn cũng có thể giới thiệu rằng mình sẽ làm cho đồng xu biến mất. Bạn nói như vậy cũng được, nhưng họ sẽ chuẩn bị tinh thần để chú ý thủ thuật của bạn. Lúc này, tay mà bạn đang chà không có đồng xu nào cả. Chà vài giây và nói với người xem rằng một điều kỳ lạ sắp xảy ra. Đồng xu không đổi màu…mà sẽ biến mất. Bạn có thể mở bàn tay để chứng minh đồng xu đã biến mất. Nếu người xem muốn kiểm tra xem tay còn lại có đang giữ đồng xu không, bạn có thể thả nó vào tay áo trước khi cho họ xem tay kia cũng không có gì cả.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chơi game PS2 trên máy PS3", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Máy PS3 đã bẻ khóa\nĐây là thao tác tải game vừa chuyển đổi, sau đó game sẽ khởi động.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vượt qua khủng hoảng tâm lý", "role": "user" }, { "content": "Củng cố cảm nhận của bạn về bản sắc riêng\nBạn bè, gia đình và người yêu chính là nền tảng bền vững nhất đối với nhiều người. Có sự kết nối mạnh mẽ với gia đình hoặc bạn bè có thể giúp bạn thấy yên tâm hơn về bản sắc của mình nhờ vào cảm giác thuộc về nơi nào đó. Gọi điện hoặc gửi thư điện tử cho bạn bè và/hoặc người thân. Liên lạc với những người mà bạn thường xuyên gặp gỡ và cả những người bạn thỉnh thoảng mới gặp. Để bạn bè và người thân biết rằng bạn quan tâm tới họ, và nói rằng bạn muốn dành thời gian ở bên họ nhiều hơn. Lên kế hoạch đi uống cà phê, đi ăn, xem phim, uống nước hoặc cùng đi thám hiểm. Dành thời gian và công sức để xây dựng mối quan hệ bền vững hơn sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn. Dù bạn có thấy hài lòng và trưởng thành hơn khi tìm tới tôn giáo, thể thao, triết lý, nghệ thuật, du lịch hay niềm đam mê khác, hãy luôn theo đuổi điều quan trọng với bạn. Hãy để bản thân được mài giũa và thay đổi nhờ đam mê bằng cách mở lòng. Biết rằng điều bạn thích đều xứng đáng được thực hiện, và hãy tìm cách để làm việc đó hàng ngày hoặc hàng tuần. Một cách tuyệt vời để cảm nhận mạnh mẽ hơn về mục đích là tìm cách đạt được nhiều lời khen ngợi và thành quả trong sự nghiệp. Dù bạn làm gì, nếu bạn làm tốt và chăm chỉ, bạn sẽ được đền bù xứng đáng. Tất nhiên là trong cuộc sống, còn nhiều điều thú vị hơn công việc, nhưng công việc sẽ làm tăng giá trị cho chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy mình sống có mục đích. Nếu bạn không thích công việc hiện tại, hãy tìm cách để thay đổi một điều gì đó. Một số công việc đòi hỏi bạn phải có bằng cấp cao hơn, một số khác lại có thể phù hợp với bằng cấp và kinh nghiệm hiện tại của bạn. Tìm cách làm việc trong ngành nghề yêu thích sẽ giúp bạn cảm nhận tốt hơn về mục đích và sự thoả mãn cá nhân.\n\nTìm hiểu bản thân\nSự bùng nổ cá tính thường xảy ra trong giai đoạn dậy thì. Rất nhiều thanh thiếu niên trong giai đoạn này đã thử nghiệm nhiều cá tính và các giá trị khác với những gì bố mẹ dạy hồi nhỏ. Đây là một phần quan trọng trong quá trình trưởng thành, và nếu không có sự bùng nổ này, một người trưởng thành sẽ có nguy cơ bị thiếu bản sắc riêng được lựa chọn kĩ càng. Nếu bạn chưa từng bùng nổ cá tính bao giờ, hãy thực hiện điều đó ngay. Đây sẽ là một bước quan trọng để giải quyết cuộc khủng hoảng tâm lý. Hãy nghĩ về những phẩm chất và tính cách tạo nên con người bạn bây giờ. Xem xét những giá trị của bạn. Điều gì là quan trọng nhất với bạn? Bạn sống theo nguyên tắc nào? Chúng được hình thành như thế nào, và ai là người đã ảnh hưởng tới việc tiếp nhận những giá trị đó ở bạn? Đánh giá xem liệu những phẩm chất và giá trị đó có thay đổi trong từng giai đoạn sống không, hay vẫn gần như không đổi? Dù chúng có thay đổi hay không, hãy xem xét vì sao lại như vậy. Đôi khi, mọi người cảm thấy mình bị trôi dạt. Khi cảm thấy như vậy, hãy xác định xem điều gì đang níu giữ bạn ở lại với cuộc sống thường nhật. Đối với nhiều người, điều níu chân họ chính là mối quan hệ với những người khác. Bạn bè, họ hàng, đồng nghiệp và người yêu tạo nên một mạng lưới những mối quan hệ mà chúng ta đã lựa chọn để ở bên họ. Hãy nghĩ về các mối quan hệ có ý nghĩa nhất với bạn. Những mối quan hệ đó đã ảnh hưởng tới bạn thế nào? Chúng khiến bạn tốt lên hay xấu đi? Giờ hãy nghĩ về lí do khiến những mối quan hệ đó quan trọng với bạn. Tại sao bạn lại ở bên những người đó? Nếu mối quan hệ cũng không phải là thứ níu giữ bạn, hãy nghĩ xem vì sao. Bạn có phải là người không cần tới sự thân mật với người khác không? Đó là điều bạn thích ở chính mình hay bạn muốn thay đổi điều đó? Tự hỏi xem liệu bạn có được như thế này nếu không có những mối quan hệ đó không. Ngoài mối quan hệ, sở thích là điều níu giữ người ta ở lại với thực tại. Dù bạn có nhận ra hay không, mối quan hệ và sở thích thường chiếm hết thời gian rảnh ngoài học tập và công việc. Bạn có thể chọn sở thích dựa vào cá tính và bản sắc của riêng bạn, nhưng cũng có thể nhận thức của bạn về bản thân lại được hình thành nhờ sở thích đó. Dù thế nào, chúng cũng có vai trò quan trọng trong việc xác định bạn thật sự là ai. Nghĩ về cách bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi. Bạn dành nhiều thời gian và năng lượng nhất cho sở thích nào? Giờ hãy xem xét vì sao những sở thích đó lại quan trọng với bạn? Bạn vẫn luôn có những sở thích đó chứ? Chúng đã tạo ra cá tính của bạn từ hồi bạn còn trẻ, hay là chúng chỉ vừa mới hình thành? Lí do ban đầu mà bạn có những sở thích đó là gì? Thành thật tự hỏi bản thân xem liệu bạn có được như bây giờ nếu không có những sở thích đó không? Một cách để cảm thấy yên tâm về bản thân và tự tin hơn vào hình mẫu mà bạn muốn trở thành là tập cách để hình dung ra bản thân mình trong tương lai. Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn phải xem xét bản thân trong hiện tại, sau đó hình dung và viết về phiên bản tốt nhất của mình trong tương lai - phiên bản mà bạn thực sự có khả năng trở thành. Dành ra 20 phút để thực hành bài tập hình dung này. Tưởng tượng cuộc sống của bạn trong tương lai gần, bạn cũng nên tập trung vào những khía cạnh cụ thể trong cuộc sống. Viết lại các chi tiết mà bạn tưởng tượng ra. Nghĩ về cách để biến sự tưởng tượng về bản thân trở thành sự thật. Hãy nhớ về tương lai mà bạn đã tưởng tượng ra mỗi khi cảm thấy bế tắc hoặc lạc lối, và dùng nó để tập trung bản thân.\n\nTìm ra cảm nhận về mục đích\nNhững giá trị mà bạn theo đuổi sẽ định nghĩa con người bạn. Chúng giúp hình thành cá tính của bạn bằng rất nhiều cách. Một trong những cách dễ nhất để tìm ra cảm nhận về mục đích là luôn cụ thể hoá những giá trị mà bạn coi trọng. Nếu sự tử tế và tận tâm là một phần trong những giá trị của bạn, hãy tìm cách để thực hiện những điều tử tế và tận tâm hàng ngày, Nếu đó là tôn giáo, hãy thường xuyên thực hành tu tập. Nếu đó là cảm nhận về tính cộng đồng, hãy làm quen với hàng xóm và cố gắng tụ tập gặp gỡ nhau hàng tháng. Nếu bạn đam mê công việc của mình, điều đó sẽ khiến bạn hạnh phúc trong cuộc sống. Nếu bạn không đam mê công việc, điều đó cũng không sao hết - bạn chỉ cần tìm ra điều bạn thích, ngoài công việc. Đam mê một điều gì đó có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và cảm nhận tốt hơn về mục đích của mình. Hãy bắt đầu làm những gì bạn thích và khiến bạn thấy vui vẻ (miễn là điều đó an toàn và hợp pháp). Không có lí do gì để bạn không làm điều mình thích. Nhiều người đã tìm ra cách để biến đam mê thành một công việc độc lập. Bạn sẽ cần nỗ lực nhiều, nhưng trước hết, bạn phải dành thời gian để làm điều khiến mình vui vẻ. Nếu hiện tại bạn không đam mê gì cả, hãy cố tìm ra một điều gì đó. Tìm trong các giá trị mà bạn coi trọng để có cảm hứng làm những việc thú vị. Hoặc bạn có thể thực hiện một sở thích mới. Học chơi nhạc cụ, tham gia các lớp hướng dẫn hoặc đi tới cửa hàng chuyên bán đồ thủ công để nhờ người bán hàng gợi ý về những món đồ đơn giản. Nhiều người thấy việc dành thời gian ở ngoài trời đã đem lại cho họ cảm nhận về mục đích và sự viên mãn. Có những phương pháp trị liệu tâm lý nhờ vào thiên nhiên và các hoạt động ngoài trời, ví dụ như đi bộ đường dài và cắm trại, để giúp mọi người vượt qua vấn đề về tâm lý và cơn nghiện. Tìm đến công viên và con đường dành riêng cho việc đi bộ khám phá trên mạng. Đảm bảo rằng bạn luôn tuân thủ các biện pháp an toàn và đi cùng người khác nếu bạn chưa quen với địa điểm hoặc hoạt động này. Tôn giáo không dành cho tất cả mọi người, và điều đó cũng không hẳn sẽ mang lại cho bạn cảm nhận về mục đích. Tuy nhiên, vài người thấy rằng niềm tin và cộng đồng tôn giáo có thể giúp họ cảm thấy mình được kết nối với một điều gì đó bên ngoài bản thân. Kể cả những hoạt động dựa vào tâm linh như thiền và chánh niệm cũng đem lại những hiệu quả tích cực đối với sức khoẻ tâm lý. Thiền để tập trung hơn. Giữ một ý định trong tâm trí, ví dụ như tập trung bản thân hoặc tìm kiếm cảm nhận về bản thân/mục đích. Sau đó, tập trung vào hơi thở, bỏ qua mọi suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn. Thở bằng mũi và tập trung vào cảm nhận khi hít thở. Cứ ngồi thiền chừng nào bạn còn cảm thấy thoải mái, sau này, bạn có thể tăng dần thời gian ngồi thiền lên. Tìm và đọc trên mạng về các tôn giáo khác nhau trên thế giới. Mỗi đức tin đều có những giá trị và niềm tin riêng, một số trong đó có thể phù hợp với những giá trị của bạn. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân theo đạo. Họ có kiến thức và có thể giúp bạn khám phá cách tu tập và niềm tin của những tôn giáo khác nhau, nếu đó là điều bạn thích.\n\nHồi phục sau mất mát hoặc thay đổi\nSự mất mát hoặc thay đổi có thể rất khắc nghiệt, nhưng chúng cũng mang tới cơ hội mới để đánh giá lại bản thân và những gì ta đang làm. Có khả năng mục tiêu và ước mơ của bạn đã khác so với 5 hoặc 10 năm trước, và có thể bạn không nhận ra điều đó do thói quen và hoàn cảnh. Bất kì khi nào bạn phải trải qua sự mất mát hoặc thay đổi đột ngột, hãy coi đó như một cơ hội để đánh giá lại cuộc sống. Nhiều người coi sự ra đi của một người thân là sự thức tỉnh để làm mọi thứ khác đi, hoặc ngừng trì hoãn mục tiêu lâu dài. Mất việc cũng là sự thức tỉnh đem lại nhiều hạnh phúc và hài lòng hơn. Tự hỏi bản thân liệu mục tiêu hiện tại và các giá trị cá nhân có còn như trước không. Nếu không, hãy tìm cách để đưa mục tiêu và giá trị mới vào cuộc sống. Nhiều người rất sợ thay đổi, nhất là những sự thay đổi lớn gây ảnh hưởng tới cuộc sống. Nhưng thay đổi không phải lúc nào cũng xấu - thực tế, việc hoàn cảnh thay đổi là chuyện bình thường và lành mạnh. Nhiều chuyên gia khuyên rằng những người đang trải qua sự thay đổi nên tập thích nghi và điều chỉnh bản sắc của mình thay vì chống lại sự thay đổi tất yếu. Tự hỏi bản thân xem liệu trong 10 hoặc 20 năm nữa, bạn có hối tiếc vì đã không đón lấy cơ hội để thử làm một điều mới hoặc hành động khác đi không. Cho phép bản thân trải qua quá trình tự khám phá. Xác định điều mà bạn mong muốn nhất trong đời, và tìm cách đạt được mục tiêu đó với con người của mình hiện tại. Khi mường tượng ra chính mình trong tương lai, đừng quên rằng người đó vẫn là bạn. Đừng mong đợi mình sẽ trở thành người khác. Thay vào đó, hãy nghĩ rằng: kinh nghiệm sẽ khiến bạn trở nên khôn ngoan hơn hiện tại mà vẫn không làm bạn phải xa rời bản chất của mình. Một số người từng nằm trong diện bị cắt giảm nhân sự hoặc sa thải có thể sẽ trải qua khủng hoảng tâm lý, không biết phải làm gì hoặc bắt đầu lại từ đâu. Vài chuyên gia khuyên rằng điều tốt nhất bạn có thể làm sau khi bị mất công việc yêu thích là khám phá những lựa chọn khác, tìm cách để làm công việc tương tự trong một bối cảnh khác. Cân nhắc làm việc tự do (freelance) trong ngành nghề của bạn. Có thể đây không phải là một vị trí lí tưởng nhưng nó sẽ cho phép bạn tiếp tục làm việc trong ngành nghề yêu thích, và việc đó có thể giúp bạn có cái nhìn mới về mục tiêu. Thử kết nối với người khác. Một số công việc chỉ được quảng cáo trong nội bộ công ty. Chính vì thế, việc bạn kết nối với những người cùng ngành nghề có thể đem lại cho bạn một lợi thế lớn. Nó sẽ mở ra cánh cửa đến với cơ hội mới cho bạn, và giúp bạn cảm thấy mình vẫn thuộc về một cộng đồng với những người có chung chí hướng. Phát triển những thói quen mới để đạt được mục tiêu. Lặp lại những gì bạn vẫn đang làm hàng năm nay có thể sẽ không có ích gì trên con đường mới, vì thế, hãy cố gắng thay đổi những thứ cần thiết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngừng kinh nguyệt sớm", "role": "user" }, { "content": "Thúc đẩy máu ra nhanh\nĐộ nóng giúp kích thích \"dịch lỏng\" ra khỏi cơ thể của bạn nhanh hơn. Đặt túi nhiệt lên vùng bụng. Điều này giúp làm giảm cơn đau bụng kinh và kích thích cơ thể phóng thích máu ra ngoài. Bạn cần phải thực hiện điều này một cách thư giãn, ở những không gian riêng tư như trong phòng tắm hoặc phòng ngủ của mình. Âm đạo bị co thắt khi đạt cực khoái sẽ giúp phóng thích các chất lỏng ra ngoài cơ thể nhanh hơn, do đó làm rút ngắn thời kỳ kinh nguyệt của bạn. Chắc chắn rằng, cả bạn và đối phương đều cảm thấy thoải mái vì việc quan hệ tình dục trong ngày đèn đỏ sẽ hơi rắc rối và không được sạch sẽ. Đặt một chiếc khăn dưới cơ thể bạn hoặc quan hệ dưới vòi sen để giảm thiểu tình trạng vấy bẩn và vệ sinh hơn.\n\nPhương án lâu dài\nĐể tạm thời ngưng kinh nguyệt từ 1 đến 2 năm, bạn có thể chọn phương án tiêm Depo-Provera. Bạn cần được tiêm loại thuốc này thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ cho mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Một vài phương án phẫu thuật nhằm làm mất kinh nguyệt vĩnh viễn. Bao gồm việc cắt bỏ tử cung, cắt dạ con và loại bỏ niêm mạc tử cung. Những phương án trên có thể gây nguy hiểm, biến chứng khi mang thai thậm chí là vô sinh, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thực hiện việc phẫu thuật. Tập thể dục thể thao rất quan trọng, với một cơ thể cân đối bạn sẽ rút ngắn được thời kỳ đèn đỏ của mình. Đây là một cách rất tốt nhằm rút ngắn thời kỳ kinh nguyệt của bạn một cách ổn định và thậm chí rất có ích trong một thời gian dài. Vỉ thuốc tránh thai loại 28 viên bao gồm 21 viên thuốc ngừa thai theo ngày và một tuần thuốc giả dược sau đó. Bạn sẽ có kinh trong tuần lễ đó. Thuốc tránh thai thành phần hoocmon khá an toàn và là phương pháp hiệu quả để điều tiết chu kỳ kinh nguyệt của bạn đặc biệt đối với những ai phải đối mặt với cơn đau bụng kinh. Nếu bạn không muốn những ngày đèn đỏ xuất hiện, bạn có thể không uống những viên giả dược và tiếp tục uống những viên tránh thai khác. Điều này có thể mang lại nhiều tác dụng phụ không mong muốn và gây khó chịu, vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Chỉ uống thuốc thánh thai được kê đơn. Thông báo cho bác sĩ trước và trong thời gian sử dụng thuốc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thông bồn rửa trong phòng tắm khi thoát nước chậm", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng các chất dung môi tự nhiên\nThay vì dựa vào các sản phẩm làm vệ sinh ống thoát nước thường có tính ăn mòn và có thể gây dị ứng cũng như các vấn đề về hô hấp, bạn có thể dùng các sản phẩm gia dụng sẵn có. Những thứ bạn cần gồm có: Giẻ Muối nở Giấm Chanh Nước sôi Lấy ¼ cốc muối nở, 1 cốc giấm trắng, 1 nồi to đun nước sôi. Chuẩn bị sẵn giẻ hoặc nút chặn bồn rửa. Đảm bảo phần lớn muối nở rơi thẳng xuống ống thay vì dính xung quanh lỗ thoát trong bồn rửa. Bạn có thể nghe tiếng kêu xèo xèo hoặc bong bóng nổi lên do phản ứng hóa học. Hiện tượng này là hoàn toàn bình thường và giúp đánh tan búi rác gây tắc nghẽn. Như vậy bong bóng sẽ không thoát lên trên và giữ cho phản ứng hóa học tập trung vào chỗ tắc. Bạn cần để cho phản ứng của muối nở và giấm phát huy hết khả năng thần kỳ của nó! Trong khi chờ đợi, bạn hãy đun sôi một nồi nước. Bước này sẽ đẩy muối nở, giấm và búi rác xuống đường ống. Khi đổ nước xuống, bạn hãy quan sát xem nước có thoát đi nhanh hơn chưa. Nếu nước đã chảy nhanh hơn nhưng vẫn chưa được như bình thường thi có lẽ vẫn còn tắc một chút. Nếu vậy bạn hãy lặp lại quá trình trên một lần nữa. Trước khi rót nước sôi vào lỗ thoát nước, bạn cũng có thể vắt nước cốt một quả chanh vào nếu thấy có mùi khó chịu bốc ra. Bồn rửa trong phòng tắm thường bị tắc vì tóc tích tụ lại, dẫn đến thối rữa và bốc mùi. Bước bổ sung này sẽ giúp khử mùi hôi và cũng giúp đánh tan chỗ tắc.\n\nThông tắc đường ống\nPhương pháp này dành cho những chỗ tắc nghẽn nặng và đòi hỏi thêm các vật liệu khác. Bạn sẽ cần: Xô Tua-vít hoặc mỏ lết Dây cáp thông cống. Nếu không có dây cáp thông cống, bạn có thể tận dụng mắc áo kim loại bẻ thẳng ra. Bạn chỉ cần lấy một chiếc mắc áo kim loại bình thường và bẻ ra càng thẳng càng tốt, sau đó bẻ cong một đầu để tạo thành móc. Bạn cần đặt xô bên dưới ống xi-phông của bồn rửa (phần ống cong dẫn ra ống thoát). Một số loại xi-phông được bắt đinh vít và cần dùng tua-vít để mở, một số loại khác gắn ốc vít ở hai đầu ống, khi đó bạn cần sử dụng kìm mỏ quạ (một loại mỏ lết). Chậm rãi thực hiện bước này và nhớ vẫn đặt xô ngay bên dưới. Nước đọng và các ống nhỏ của ống xi-phông có thể rớt ra và cần phải dùng xô để hứng. Dù là đinh vít hoặc ốc vít thì bạn cũng cần mở theo chiều ngược kim đồng hồ. Khi các bộ phận đã lỏng ra, bạn có thể dùng tay để tháo rời. Đảm bảo giữ lại các ốc vít để sau đó bạn còn lắp lại! Đầu tiên kiểm tra ống xi-phông. Nếu nhìn thấy búi rác, bạn hãy dùng ngón tay, mắc áo hoặc dây cáp thông cống để tống ra. Rác có thể tích tụ trong ống xi-phông, vì độ cong của ống được thiết kế để ngăn chặn nước chảy ngược vào bồn rửa. Nếu bạn không nhìn thấy búi rác gây tắc thì có lẽ là nó đã vào ống thoát trong tường. Nếu vậy bạn cần sử dụng dây cáp thông cống; mắc áo không được khuyên dùng để thay thế trong trường hợp này. Luồn dây cáp thông cống vào đầu ống dẫn vào tường cho đến khi gặp vật cản (có thể là búi rác), sau đó vặn dây cáp. Bạn cũng có thể dùng động tác thụt dây cáp tương tự như thụt pít-tông để đánh bật chỗ tắc. Khi không còn cảm thấy có vật cản ở đầu kia, bạn có thể rút dây cáp ra. Dùng tua-vít hoặc mỏ lết vặn ốc vít theo chiều kim đồng hồ để gắn chặt ống xi-phông. Tuy nhiên, bạn đừng vặn quá chặt để tránh nứt ống nhựa. Đảm bảo lắp chặt lại các ốc vít hoặc các chốt để nước khỏi rò rỉ. Nước sẽ thoát đi với tốc độ bình thường nếu búi rác đã được lấy ra.\n\nDùng máy hút bụi khô và ướt\nTrước khi bắt đầu, bạn cần tập trung các vật liệu. Bạn sẽ cần những vật liệu sau: Giẻ Xô Tua-vít hoặc mỏ lết để tháo ống xi-phông Máy hút bụi khô và ướt Đặt xô ngay bên dưới ống xi-phông của bồn rửa. Đây là đoạn ống cong bên dưới bồn rửa thường được gắn bằng đinh vít hoặc ốc vít. Nhớ đặt xô ngay bên dưới để hứng nước đọng lại trong các ống. Tùy vào loại vật liệu gắn ống xi-phông, bạn cần dùng tua-vít hoặc mỏ lết để vặn đinh vít hoặc ốc vít theo chiều ngược kim đồng hồ, sau đó dùng tay tháo rời các bộ phận. Mọi bồn rửa đều có hai ống, ống dọc và ống ngang giao nhau tạo thành góc. Bạn sẽ nối máy hút bụi vào ống dọc dẫn vào bồn rửa. Bạn cần đặt đầu ống hút vào ống dọc từ phía dưới càng khít càng tốt. Máy hút bụi có chế độ hút khô và hút nước. Trường hợp này bạn cần hút nước để hút búi rác. Việc này là để đảm bảo bịt càng kín càng tốt để giúp tăng hiệu quả hút. Vẫn để nguyên đầu ống hút, bít kín bồn rửa bằng nút chặn và dùng giẻ nút kín tất cả các đầu ống nối với xi-phông. Nếu không thấy sự chuyển động nào, có thể bạn cần nhấc nút chặn trong bồn rửa ra mỗi lần vài giây để cho không khí lọt vào. Bật và tắt máy hút bụi mỗi lần vài giây. Cách này tạo lực hút mạnh hơn và giúp làm bong búi rác, đặc biệt là búi rác đóng chặt. Nếu lực hút đủ mạnh, búi rác có thể được hút thẳng qua ống vào túi rác trong máy. Nếu không, có thể bạn cần dùng tay để kéo búi rác ra khi nó di chuyển vào ống ở khoảng cách với tới được. Nhấc đầu ống hút ra, dùng tua-vít hoặc mỏ lết gắn lại ống xi-phông vào đường ống. Đảm bảo vặn chặt các chốt và ốc vít để tránh rò rỉ nước nhưng không siết quá chặt để khỏi làm vỡ ống nhựa.\n\nSử dụng pít-tông cao su\nVới phương pháp này, bạn chỉ cần đèn pin và pít-tông cao su (bạn có thể mua loại pít-tông nhỏ chuyên dùng cho bồn rửa tại các cửa hàng gia dụng, nhưng loại dùng cho bồn cầu cũng có tác dụng tốt). Bước này rất quan trọng; nếu không, thao tác của bạn sẽ chỉ khiến cho nút chặn di chuyển lên xuống mà không đẩy được búi rác gây tắc. Dùng tay kéo nút chặn bồn rửa lên càng cao càng tốt, sau đó vặn sang trái và tiếp tục vặn cho đến khi nút chặn rời ra. Bạn sẽ cần tích nước vào bồn rửa, nhưng chỉ vừa đủ ngập lỗ thoát nước. Mực nước sâu khoảng 2,5 cm là vừa đủ. Đặt pít-tông cao su trực tiếp lên lỗ thoát nước và ấn xuống một lần cho đến khi bạn cảm thấy đáy pít-tông mút chặt xuống. Có thể bạn phải đứng lên ghế để đảm bảo vị trí thẳng bên trên bồn rửa. Nắm chặt tay cầm pít-tông, ấn mạnh lên xuống khoảng 10-20 lần. Đảm bảo pít-tông cao su phải mút chặt xung quanh lỗ thoát nước nhằm tạo lực hút đẩy qua chỗ tắc. Soi đèn pin xuống lỗ thoát nước để kiểm tra chỗ tắc. Nếu bạn có thể nhìn thấy và ngón tay có thể với tới búi rác thì bạn hãy lấy nó ra. Nếu không, bạn hãy lặp lại bước trên cho đến khi búi rác được tống ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết Trứng Ung ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Ngày và Giờ\nHạn bán được in dưới dạng \"không nên bán sau ngày\" hoặc \"EXP\". Hạn này dài nhất là 30 ngày sau khi trứng được đóng gói. Trứng được giữ lạnh và không bị vỡ hay nứt có thể sử dụng được ít nhất 1 tháng sau hạn bán. Ở Mỹ, hạn bán được in theo mẫu tháng/ngày. Do đó, trứng được dãn nhãn 03/15 phải bán trước ngày 15 tháng 3. \"Hạn bán\" đề cập đến ngày cuối cùng trứng được bày bán tại nơi công cộng. Trứng nên được hạ khỏi kệ bán sau ngày đó. Điều này không có nghĩa là trứng bị ung hay thối sau ngày đó. Hạn này dược in theo dạng \"sử dụng đến ngày\", \"sử dụng trước ngày\" hoặc \"tốt nhất trước ngày\". Hạn sử dụng kéo dài khoảng 45 ngày sau khi trứng được đóng gói. Hãy dùng hết trứng trong vòng 2 tuần sau hạn sử dụng tốt nhất. \"Hạn sử dụng tốt nhất\" đề cập tới khoảng thời gian trứng tươi ngon nhất, với kết cấu, hương vị tuyệt vời nhất, có kết cấu và tính chất tốt. Điều này không có nghĩa là trứng ung hoặc thối sau ngày này. Theo luật liên bang (một số bang yêu cầu, một số bang cấm), không bắt buộc phải in hạn bán hoặc hạn sử dụng tốt nhất lên bao bì, tuy nhiên hầu hết các hộp trứng đều được in ngày đóng gói. Ngày này thường được in dạng mã 3 chữ số theo lịch Julian. Nếu trứng được đóng gói ngày 1 tháng 1, nó sẽ được dán nhãn 001, đóng gói vào ngày 15 tháng 10 sẽ dán nhãn 288, đóng gói ngày 31 tháng 12 sẽ dán nhãn 265. Tìm ngày Julian trên đáy hộp. Bạn sẽ thấy một mã đánh máy (một dãy số bắt đầu bằng chữ P) cung cấp ngày trứng được đóng gói, ngay cạnh đó bạn sẽ thấy mã Julian. Liên minh Châu Âu cũng yêu cầu in ngày đóng gói lên hộp trứng. Ngay cả khi trứng được bán lẻ và không đóng vào hộp các tông, người tiêu dùng vẫn nên được cung cấp thông tin. Một khi trứng đã được làm mát trong tủ lạnh, cần phải luôn giữ nhiệt độ cho trứng. Một quả trứng lạnh đặt trong môi trường ấm hơn sẽ khiến trứng toát hơi nước, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển bên ngoài trứng. Bởi vì vỏ trứng mỏng xốp nên vi khuẩn có thể xâm nhập vào bên trong và khiến trứng bị nhiễm khuẩn. Để tránh sự dao động nhiệt, hãy đặt trứng vào ngăn lạnh nhất của tủ lạnh, \"không\" đặt ở cửa tủ. Vì nhiệt độ sẽ bị dao động khi mở đóng cửa tủ, và có thể khiến trứng toát hơi nước. Nếu trứng chưa rửa và ở nhiệt độ phòng, bạn không nhất thiết phải cho trứng vào tủ lạnh. Ở rất nhiều quốc gia, bao gồm cả các nước Châu Âu, họ đều bảo quản trứng ở nhiệt độ phòng. Điều này là an toàn vì gà mái đã được tiêm phòng Salmonella trước khi đẻ trứng. Nếu bạn có gà mái đẻ trứng và bạn tự hỏi khi nào thì trứng hỏng, bạn có thể dựa theo chỉ dẫn về độ tươi của trứng trên bao bì quốc gia của bạn. Bạn có thể dùng trứng ít nhất trong 2 tháng, hoặc có thể lâu hơn. Nếu bạn không chắc khoảng thời gian bảo quản trứng hoăc bạn nghĩ số trứng này đã quá 2 tháng, hãy tìm hiểu những dấu hiệu của trứng ung và trứng cũ để giúp quyết định bạn có nên sử dụng trứng đó để nấu ăn hay không.\n\nKiểm tra Độ tươi\nTrong trứng có 1 túi khí nhỏ, và theo thời gian sẽ có nhiều không khí lọt vào bên trong qua lớp vỏ trứng. Càng nhiều không khí lọt vào thì túi khí càng lớn, lúc đó trứng nhẹ và nổi lên. Nếu trứng chìm xuống đáy bát, trứng vẫn còn rất tươi. Nếu trứng nổi lên nhưng vẫn chạm đáy bát, trứng đã được để một thời gian nhưng vẫn ăn được. Nếu trứng nổi trên bề mặt nước, trứng không còn tươi nữa. Điều này không hoàn toàn có nghĩa là trứng bị ung hay không an toàn khi ăn. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra bằng cách đập trứng và quan sát màu sắc (mùi) bên trong. Khi trứng cũ, độ ẩm và cacbon dioxit sẽ thoát ra ngoài qua vỏ trứng, lòng trắng và lòng đỏ bắt đầu khô và co lại, túi khí sẽ ngày một lớn hơn.Túi khí lớn hơn sẽ tạo ra nhiều không gian bên trong vỏ trứng và tạo ra âm thanh bì bõm. Quả trứng tươi sẽ không tạo ra nhiều tiếng động, hay thậm chí không có âm thanh gì khi lắc. Nếu quả trứng phát ra âm thanh nghĩa là trứng đã cũ, tuy nhiên không thể khẳng định trứng đã hỏng hoàn toàn và không thể dùng được. Tính toàn vẹn của trứng sẽ giảm bớt theo thời gian, vậy nên lòng trắng và lòng đỏ sẽ không kết hợp với nhau như lúc trứng còn tươi. Để ý xem trứng lan rộng ra đĩa hay vẫn tương đối nhỏ gọn. Nếu trứng lan rộng hoặc trông lỏng và lòng trắng mỏng hơn nghĩa là trứng không còn tươi. Nếu lòng đỏ dễ bị vỡ và san phẳng, nghĩa là trứng đã cũ. Nếu lòng đỏ dễ dàng lan trên đĩa, có nghĩa là các sợi chalazae (các sợi dày giúp kết nối lòng trắng và lòng đỏ) đã bị yếu đi, nghĩa là trứng đã cũ. Quan sát màu sắc của lòng trắng trứng. Màu sắc giống như mây có nghĩa là trứng rất tươi. Màu trắng trong có nghĩa là trứng đã cũ (tuy nhiên vẫn có thể ăn được).\n\nNhận biết Trứng ung\nĐây là cách đơn giản nhất để nhận biết một quả trứng ung. Trứng ung sẽ có mùi hăng và hôi khi đập trứng. Nếu bạn ngửi thấy mùi lưu huỳnh ngay khi đập trứng (có thể là trước đó), hãy vứt quả trứng đó đi. Trứng ung sẽ có mùi hôi, ngay cả khi còn sống hay đã chế biến. Màu sắc của lòng đỏ sẽ thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn của gà mái, vì vậy nếu lòng đỏ có màu vàng óng hay màu cam cũng không ảnh hưởng tới độ tươi của trứng. Thay vào đó, hãy chú ý tới lòng trắng trứng. Nếu nó chuyển màu hồng, xanh lá cây hay óng ánh nhiều màu, nghĩa là trứng đã bị nhiễm độc và không ăn được. Nếu bạn phát hiện đốm đen hoặc xanh lá bên trong nghĩa là trứng đã bị nấm mốc, hãy vứt trứng đi. Nếu lòng đỏ của một quả trứng đã nấu chín xuất hiện một vòng tròn xanh lá, điều này có nghĩa là bạn đã nấu quá tay hoặc nấu trong nước có hàm lượng sắt cao. Bạn vẫn có thể ăn trứng. Nếu có một đốm máu hoặc thịt bên trong, quả trứng vẫn an toàn, trứng không bị nhiễm độc hay bị ung, bạn vẫn có thể ăn trứng. Đốm máu xuất hiện do bị vỡ mạch máu lúc trứng được hình thành, điều này không ảnh hưởng gì tới độ tươi của trứng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đạt Điểm số Cao", "role": "user" }, { "content": "Đưa ra Quyết định Đúng đắn\nTrong trường đại học và đôi khi điều này cũng xuất hiện trong thời phổ thông, bạn có thể dễ dàng bị thu hút bởi những môn học trông siêu ấn tượng và hoàn toàn nằm ngoài khả năng của bạn. Mặc dù lựa chọn môn học khó khăn có thể sẽ khá tuyệt vời và bạn sẽ học hỏi được nhiều điều, hãy giới hạn sự lựa chọn của mình trong vòng một hoặc hai môn học. Nếu tất cả các môn học bạn chọn đều khá khó, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy quá tải. Bạn có thể kết hợp một môn học khó với môn Bóng chuyền Bãi biển. Bộ não của bạn xứng đáng được nghỉ ngơi! Tham dự một lượng lớp học vừa phải. Lắp kín thời gian của bạn với nhiều lớp học sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Bạn sẽ học vào lúc nào? Bạn chỉ nên tham dự một vài lớp học (4 hoặc 5 lớp cho từng học kỳ trong đại học) và cố gắng đạt kết quả tốt trong những lớp bạn chọn. Thành thạo một lĩnh vực nào đó sẽ tốt hơn là hiểu biết tàm tạm trong nhiều lĩnh vực. Cách đơn giản nhất để đạt điểm cao là đến lớp đúng giờ. Bạn không chỉ sẽ đạt được điểm cộng cho việc đi học đầy đủ (hy vọng là vậy), mà bạn cũng sẽ không bỏ lỡ bất kỳ một thông báo, nội dung mà giáo sư đề cập, hoặc những thông tin mà giáo viên chỉ cung cấp trong lớp học (họ thật là những người thích lén lút, phải không?). Nếu điểm số của bạn đang trong tình cảnh nằm giữa ranh giới giữa tốt và xấu, đến lớp sẽ giúp bạn. Thầy cô giáo thường nhìn vào bảng điểm danh để đánh giá xem liệu họ có nên cộng điểm hay trừ điểm sinh viên trong những tình huống ngoại lệ. Hãy tận dụng lợi ích của việc này! Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những sinh viên ăn sáng đầy đủ và sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe thường đạt điểm số cao và có khả năng tập trung tốt hơn những sinh viên khác trong lớp. Ngay cả khi bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng, hãy đem theo một vài thực phẩm nào đó để dùng trong giờ giải lao. Bạn nên ăn sáng sao cho bạn không còn cảm thấy đói bụng - chứ không phải ăn nhiều đến nỗi bạn trở bệnh. Thay vì ăn 6 quả trứng chiên, hãy dùng một bát ngũ cốc và một quả cam. Bạn sẽ có thể tập trung vào bài học của mình thay vì vào cơn đói. Bạn nên rèn luyện bộ não của mình - hãy chơi trò chơi giải đố thú vị mỗi ngày chẳng hạn như trò chơi ô chữ, Sudoku và các loại game khác đủ dễ để bất kỳ ai cũng có thể chơi. Chúng sẽ kích thích trí não của bạn và bạn sẽ có thể ghi nhớ nhiều thông tin hơn. Trang web của trò chơi chẳng hạn như Lumosity và Memrise là những nguồn tuyệt vời dành cho bạn! Memrise thậm chí cho phép bạn thêm vào thông tin của chính mình để học tập! Nếu bạn có 1 giờ để hoàn thành 120 câu hỏi kiểm tra, có nghĩa là bạn chỉ được phép dành 30 giây cho mỗi câu hỏi. 30 giây có thể sẽ phát triển thành khá nhiều giờ. Nhiều câu hỏi sẽ chỉ đòi hỏi bạn một khoảng thời gian ít hơn 30 giây để giải quyết, vì vậy, hãy dành thời gian dư thừa cho câu hỏi khó hơn. Không nên để ý quá nhiều đến thời gian và không nên để tiếng tích tắc của đồng hồ khiến bạn bị phân tâm. Đôi khi, thời hạn làm bài kiểm tra có thể thay đổi. Nếu bạn thật sự cần thêm 5 phút, hãy xin phép thầy cô. Hầu hết mọi giáo viên sẽ cho một sinh viên chăm chỉ có thêm một ít thời gian. Bạn không nên lo lắng nếu mọi người nghĩ rằng bạn là một kẻ cầu toàn hoặc \"chơi trội\" hơn người khác. Hãy kiên trì với công việc của mình trong khi mọi người khác chỉ đang chú tâm vào việc đùa cợt trong lớp học. Trong một vài năm nữa, bạn có thể sẽ không gặp lại họ, nhưng bạn sẽ nhận thấy điểm A và B trên bảng điểm của bạn, nơi mà đáng lẽ sẽ phải là điểm C và D nếu bạn không cố gắng!\n\nLàm Bài tập về nhà\nQuản lý thời gian là điều rất cần thiết. Nếu giáo viên giao bài tập về nhà đến hạn vào tuần sau, đừng chần chờ; hãy tiến hành làm bài tập trong vòng một vài ngày sau khi thầy cô giao bài tập cho bạn. Bạn càng có nhiều thời gian thì bạn sẽ càng cảm thấy ít căng thẳng hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng hoàn thành bài tập trước khi đến hạn nộp bài hai hoặc ba ngày. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh gặp không nộp bài tập đúng hẹn do gặp phải vấn đề \"khẩn cấp\" trong giây phút cuối cùng, chẳng hạn như \"con chó nhà bạn ăn mất bài tập về nhà của bạn\", một lời mời dự tiệc, máy in hết mực, bị ốm, vấn đề gia đình, v.v. Hầu hết giáo viên sẽ trừ điểm bạn khi bạn nộp bài trễ. Nhiều thầy cô cũng sẽ không nhận bài nộp trễ. Nếu có thể, hãy cố gắng nộp bài sớm hơn thời hạn một vài ngày. Bài tập về nhà sẽ ảnh hướng đến phần lớn điểm số của bạn. Nếu thầy cô giao các bài tập để cộng thêm điểm, hãy chấp nhận giải quyết chúng! Bạn sẽ không mất mát gì nếu bạn làm những bài tập này. Ngay cả khi bạn làm sai, giáo viên của bạn cũng sẽ nhận thức được nỗ lực cố gắng học hỏi của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc qua bài tập về nhà sau giờ học nếu thầy cô hoặc bạn bè của bạn là người trực tiếp kiểm tra chúng. Nếu bạn không hiểu nó, tốt hơn hết là bạn viết ra bất kỳ một câu hỏi nào mà bạn cần lời giải đáp và lịch sự hỏi thầy cô của bạn sau giờ học. Bạn cũng nên tham gia vào các lớp học thêm để có thể nhanh chóng đạt được điểm số cao. Hãy tìm gia sư dạy kèm và nếu bạn không có đủ kinh phí cho việc này, giáo viên của bạn có thể giúp bạn một cách hoàn toàn miễn phí nếu bạn cần. . Hình thành mục tiêu cho bản thân và cố gắng hoàn thành chúng trước khi bạn đi chơi hoặc đi dự tiệc. Giao tiếp xã hội khá quan trọng, nhưng điểm số của bạn cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến lựa chọn trong tương lai của bạn. Hãy lên kế hoạch học tập mỗi ngày, cũng tương tự như khi bạn lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò hoặc tiệc tùng. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân một khi bạn đã hoàn thành bài tập về nhà! Một khi bạn hoàn thành bài tập, bạn có thể xem TV, ăn thức ăn mà bạn yêu thích, hoặc tiệc tùng như bạn muốn. Nếu điều này vẫn chưa đủ, bạn có thể xin cha mẹ bạn thưởng cho bạn. Họ cũng muốn bạn đạt điểm số cao! Cùng bạn bè chuẩn bị cho bài kiểm tra sẽ đem lại khá nhiều lợi ích cho bạn, vì vậy, tại sao bạn lại không thể cùng học với bạn bè?! Bằng cách này, bạn không chỉ tạo được động lực cho bản thân (và có lẽ là duy trì sự hứng thú của bạn với việc học tập trong lớp), mà bạn sẽ còn có thể cùng nhau kết hợp kiến thức và hoàn thành mọi việc một cách nhanh chóng hơn và có lẽ là sáng tạo hơn. Điều quan trọng ở đây là bạn phải biết cách lựa chọn người sẵn sàng hợp tác với bạn. Bạn sẽ không muốn làm việc với người luôn hy vọng rằng bạn sẽ tự mình thực hiện hết mọi việc! Hãy lựa chọn người bạn cũng có mục tiêu tương tự như bạn. Con đường nhanh nhất để bạn giành được điểm 0 cho bài tập của mình đó là sao chép. Ngày nay, công nghệ là một công cụ khá tuyệt vời và thầy cô của bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn đã sao chép từ một nguồn nào đó. Cho dù đó có là Google Translate (công cụ dịch trực tuyến của Google) hoặc một lời phát biểu nào đó của Bác Hồ, họ đều sẽ biết. Vì vậy, bạn không nên đánh liều.\n\nChuẩn bị cho Bài kiểm tra\nChẳng hạn như biện pháp trợ giúp trí nhớ có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin khó nhớ. Có thể bạn đã biết về phương pháp Roy G. Biv để nhớ thứ tự màu cầu vồng hoặc sử dụng câu \"My Very Easy Method: Just Set Up Nine Planets\" để ghi nhớ thứ tự các hành tinh trong hệ Mặt Trời bằng tiếng Anh. Tại sao lại như vậy? Chúng là phương pháp trợ giúp trí nhớ đã bám sâu trong bộ não của bạn! Hãy cố gắng nhớ rằng Ấn Độ từng là thuộc địa của Anh, hình ảnh nữ hoàng chạy bộ xung quanh Taj Mahal. Khi đến ngày kiểm tra, bạn có thể sẽ không thể nhớ được những điều mà bạn thật sự cần phải nhớ, nhưng bạn sẽ nhớ đủ để có thể khơi gợi lại bộ nhớ của mình! {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/52\\/Join-Mensa-Step-13.jpg\\/v4-460px-Join-Mensa-Step-13.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/52\\/Join-Mensa-Step-13.jpg\\/v4-760px-Join-Mensa-Step-13.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Bạn cần một nơi yên tĩnh, thoải mái để học tập. Hãy nhớ đem theo áo len phòng trường hợp trời trở lạnh, một chiếc ghế thoải mái, một vài thanh sôcôla đen (nguồn năng lượng của não bộ!)), một chai nước và bất kỳ vật dụng nào mà bạn có thể sẽ cần đến. Bằng cách này, bạn sẽ ít phải gây gián đoạn cho quá trình học tập của mình. Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng bạn nên học ở nhiều nơi. Nghe thì có vẻ lạ, nhưng bộ não của bạn thường sẽ liên kết với môi trường xung quanh bạn. Vì vậy, bộ não càng nhận được nhiều sự liên kết thì bạn sẽ lại càng có khả năng lưu lại thông tin. Hãy xác định vị trí của tất cả mọi chiếc ghế thoải mái và ngồi học cùng chúng! Mặc dù đôi khi đây sẽ là điều mà bạn không thể tránh khỏi, nhồi nhét kiến thức không phải là cách hay. Thật ra, nghỉ giải lao rất tốt cho bộ não của bạn và sẽ giúp bạn lưu lại nhiều thông tin hơn. Hãy cố gắng chia thời gian học tập thành từng giai đoạn kéo dài trong 20-50 phút và dành 5 hoặc 10 phút nghỉ ngơi giữa mỗi giai đoạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn thành công, cách tốt nhất là bạn nên học tập trước cho một tuần lễ. Học theo nhiều giai đoạn cũng sẽ giúp bạn ghi nhớ kiến thức và bạn sẽ có thể dễ dàng nhận biết mức độ thấu hiểu của bạn đối với nội dung trong bài học và như vậy, bạn sẽ có thể thư giãn và tự tin hơn. Nói thì dễ hơn thực hiện đúng không? Hãy nhớ rằng - bạn đã có sẵn mọi câu trả lời trong đầu của bạn! Thử thách duy nhất mà bạn phải đối mặt đó là sử dụng chúng! Bản năng đầu tiên của bạn gần như là luôn đúng. Không nên đổi ý và thay đổi câu trả lời. Nếu bạn không chắc chắn, hãy bỏ qua và trở lại giải quyết chúng sau. Luôn nhớ đọc kỹ câu hỏi trong bài kiểm tra. Lướt qua chúng có thể sẽ khiến bạn làm ngược lại với những điều mà bạn phải làm. Nếu bạn không chắc chắn về từ ngữ trong câu hỏi của bài kiểm tra, hãy hỏi ý kiến của thầy cô về ý nghĩa của chúng. Miễn là bạn không yêu cầu thầy cô đưa ra đáp án cho bạn và chỉ hỏi về ý nghĩa của câu hỏi trong bài kiểm tra; thầy cô thường sẽ giải thích cho bạn. Bạn cần ngủ để có thể tập trung và nếu bạn thiếu ngủ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung giải quyết nhiệm vụ và có thể quên mất kiến thức mà bạn vừa học. Đây là một phần của lý do tại sao nhồi nhét kiến thức lại là hành động khá tồi tệ! Ngủ là điều khá tuyệt vời. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tai nạn, khiến bạn trở nên khờ khạo và có thể gây nên các vấn đề cho sức khỏe. Nếu bạn cần phải lựa chọn giữa hành động nhồi nhét kiến thức và ngủ, hãy chọn ngủ.\n\nTiếp thu Thông tin\nThực tế là nhiều phương pháp học tập cụ thể sẽ không phù hợp với một số người. Nhiều người trong số chúng ta học bằng tay, một vài người lại học bằng mắt và số khác lại học bằng tai (và số còn lại là kết hợp của tất cả). Nếu bạn không thể ghi nhớ những điều mà giáo viên truyền đạt, có lẽ là bạn đã không thực hiện đúng cách. Một khi đã tìm hiểu được phong cách học tập của mình, bạn có thể lựa chọn phương pháp tốt nhất. Có phải bạn ghi nhớ dễ dàng nhất thông qua những sự vật bạn nhìn được bằng mắt? Hãy nghiên cứu những ghi chú đó và lập đồ thị! Hay là điều mà bạn nghe? Hãy đến lớp và ghi âm lại bài giảng. Hay là những điều mà bạn làm bằng tay? Hãy biến nội dung bài học thành một thứ gì đó mà bạn có thể xây dựng bằng tay. Mặc dù đây là việc khá nhàm chán và đơn điệu, nó thật sự khá hữu ích - đôi khi, giáo viên sẽ không nhắc lại kiến thức có sẵn trong sách giáo khoa khi giảng bài! Sau khi đọc xong một đoạn kiến thức, hãy nhẩm lại nó trong đầu mà không cần phải nhìn vào sách. Sau đó hãy đọc lại một lần nữa. Bằng cách này, bạn sẽ có thể lưu giữ nó lâu hơn trong tâm trí. Đây là biện pháp đặc biệt hữu ích khi bạn không có nhiều thời gian để học tập. Thông thường, những điều mà thầy cô nhắc đến trong lớp và đồng thời cũng được đề cập đến trong sách là những kiến thức quan trọng nhất. Nếu bạn gặp phải chúng trong khi đọc sách, hãy đánh dấu chúng (highlight). Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng khi cần. Không nên loại bỏ lợi ích của việc đọc sơ qua kiến thức. Tập trung vào ý chính (đoạn văn in đậm, in nghiêng, v.v) sẽ giúp trí não bạn không ngừng hoạt động. Nếu bạn có thể điền vào chỗ trống thì khá tuyệt vời! Nếu không, hãy đọc kỹ hơn một chút. Trong các học kỳ tại trường trung học, phổ thông và cao đẳng/ đại học, hầu hết phạm vi của bài kiểm tra và bài tập về nhà sẽ được thảo luận trên lớp. Nếu giáo viên của bạn vẽ đồ thị trên bảng, hãy sao chép vào vở - nó có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin. Viết ghi chú thật kỹ lưỡng và rõ ràng. Sử dụng bút dạ quang nếu bạn cần phải nhấn mạnh một thông tin nào đó để dễ dàng tìm kiếm sau này, nhưng không nên tô đậm quá nhiều thông tin hoặc nó sẽ gây phản tác dụng. Bạn cũng có thể sử dụng viết màu nếu bạn muốn ghi chú của bạn trông sáng tạo hơn, nhưng chỉ nên sử dụng chúng để viết những thông tin mà bạn nghĩ rằng chúng sẽ có mặt trong bài kiểm tra hoặc là thông tin quan trọng. Dành nhiều đêm thức trắng để đọc sách và cảm giác như bạn không học được bất kỳ điều gì có lẽ sẽ là điều tồi tệ nhất mà bạn phải đối mặt. Thay vì ngủ gục trên một chồng sách giáo khoa, hãy thử thực hiện theo phương pháp sau: Thiết lập bản hướng dẫn học tập và xem lại nó. Hãy tìm kiếm trong sách giáo khoa thông tin và chi tiết quan trọng và ghi chú lại. Đọc lại chúng cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã thực sự hiểu rõ về chúng. Nếu bạn đã viết lại những thông tin này, bạn chắc hẳn sẽ có thể ghi nhớ nhiều hơn. Nhờ người khác kiểm tra bài cho bạn. Đọc to ghi chú sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ chúng hơn là không ngừng suy nghĩ về chúng trong đầu. Khi bạn cần phải giải thích cho một ai đó hiểu, bạn buộc phải nắm vững thông tin đó, chứ không phải là chỉ hiểu biết sơ sài về nó. Sáng tạo phương pháp thú vị để học tập. Hãy hình thành những tấm thẻ chứa thông tin (flash card), học tập cùng bạn bè, hoặc nếu có thể, bạn nên tham gia câu lạc bộ bồi dưỡng thêm sau giờ học để được thầy cô hoặc bạn bè cùng lớp hướng dẫn. Bạn cũng có thể tạo nên trò chơi cờ bàn để làm cho quá trình học tập trở nên thú vị và dễ dàng hơn, hoặc bạn chỉ cần đánh máy ghi chú của bạn để có thể dễ dàng đọc chúng hơn. Hãy thực hiện càng nhiều phương pháp càng tốt để chắc chắn rằng bạn đã hiểu rõ tài liệu. Bạn đã hoàn thành bài tập về nhà, vì vậy, bạn hoàn toàn sẵn sàng cho việc tích cực phát biểu trong lớp. Hãy cho mọi người biết rằng bạn hiểu rõ bài học! Có khá nhiều lý do ủng hộ việc này. Lý do quan trọng nhất đó chính là tham gia phát biểu trong lớp sẽ giúp bạn có thể củng cố kiến thức mà bạn đã học được từ việc làm bài tập trong đầu (trước khi chúng biến thành một mớ hỗn độn rồi trôi đi mất). Lý do thứ hai đó chính là hành động này sẽ giúp \"ghim\" thông tin vào bộ não của bạn. Điều này hoàn toàn nghiêm túc. Đọc to thông tin (đặc biệt trong lớp học, nơi có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn là với một người bạn) sử dụng một phần khác của bộ não hơn là viết về chúng. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nắm vững kiến thức căn bản. Lý do thứ ba đó chính là giáo viên của bạn sẽ rất cảm kích hành động của bạn. Bất kỳ một thầy cô nào cũng sẽ không thích một lớp học im thin thít. Hãy đứng về phía họ và bạn sẽ được ưu tiên hơn khi đến ngày nhận điểm số và khi bạn xin thêm điểm cộng. Nếu bạn không biết rõ về những điều cần thiết để bạn có thể đạt được điểm cao hoặc là bạn đang gặp khó khăn với đồ án môn học, hãy nhờ thầy cô giúp đỡ. Khó khăn của bạn không cần thiết phải là câu hỏi phức tạp; thầy cô sẽ luôn vui vẻ khi được giúp đỡ bạn. Hãy đưa ra câu hỏi về vấn đề bạn thắc mắc cho giáo viên sau giờ học, trong giờ hành chính, hoặc gửi email để yêu cầu trợ giúp. Thông thường, chúng ta sẽ dễ dàng tiếp thu thông tin được trình bày theo kiểu mặt-đối-mặt hơn là thông tin mà chúng ta được thầy cô giảng giải trên lớp. Ngoài các buổi học riêng, giáo viên của bạn cũng sẽ cảm kích nỗ lực của bạn và họ sẽ yêu mến bạn hơn. Được thầy cô yêu mến có thể sẽ giúp ích được khá nhiều cho bạn. Nếu môn học chỉ đơn thuần là quá khó và bạn không thể nào hiểu được nó, hãy tìm gia sư để dạy kèm thêm cho bạn. Thỉnh thoảng, gia sư sẽ có thể giúp ích được khá nhiều cho bạn hơn là học riêng với thầy cô bởi vì gia sư thường trạc tuổi bạn và họ có thể giải thích vấn đề theo cách mà bạn có thể dễ dàng hiểu rõ hơn.\n\nTổ chức Công việc\nCho dù đó có là bảng kế hoạch mà bạn đem theo trong ba lô, lịch làm việc dán trên tường nhà bạn hoặc danh sách những việc cần làm mà bạn đã viết vào cuối ngày, nó có thể giúp bạn theo dõi hạn nộp bài tập và giúp bạn trở nên có tổ chức hơn. Vào đầu học kỳ, khi bạn lập bảng kế hoạch, hãy viết ra mọi bài kiểm tra, bài trắc nghiệm và thời hạn làm bài tập. Thực hiện phương pháp này cho mỗi môn học. Sau khi buổi học kết thúc, hãy về nhà và kiểm tra lịch để tìm hiểu về công việc mà bạn cần hoàn thành trước ngày mai, cũng như xem xét về nhiệm vụ mà bạn phải thực hiện trong một vài ngày tới. Đánh dấu những việc mà bạn đã hoàn thành. Cho tài liệu vào bìa đựng để bạn luôn có thể tìm được những thứ bạn cần. Nếu bạn sử dụng bàn học, hãy cất bìa đựng hồ sơ vào ngăn bàn. Nếu bạn sử dụng tủ đồ cá nhân, bạn có thể cất tập hồ sơ trong cặp xách đi học và cho chúng vào tủ đồ cá nhân vào giờ ăn trưa hoặc khi bạn rỗi. Sắp xếp lại bất kỳ những vật dụng nào mà bạn sử dụng mỗi ngày sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng khi môi trường xung quanh bạn trở nên đơn giản và ngăn nắp, bạn sẽ có thể tập trung vào công việc quan trọng hơn. Hãy dọn dẹp tủ đựng đồ hoặc ba lô và sắp xếp lại bàn học mỗi tuần một lần. Hành động này sẽ không tốn nhiều thời gian của bạn. Bạn sẽ không lâm vào tình cảnh mất mát đồ đạc khi bạn đặt chúng vào đúng vị trí. Ba lô, bàn học, hoặc tủ đồ cá nhân chứa đầy giấy tờ sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu và bực bội hơn. . Bạn có thể lên lịch làm việc cho một tuần hoặc một tháng, nhưng bạn cũng sẽ cần phải lên lịch học tập mỗi tuần. Đề ra kế hoạch cần làm trong tuần để tìm hiểu thời điểm mà bạn có thể và cần phải hoàn thành bài tập của mình. Bằng cách này bạn sẽ biết được thời lượng mà bạn cần dành riêng cho từng môn học và thời điểm phù hợp nhất để tiến hành học tập cho mỗi môn. Hãy chắc chắn rằng bạn tuân theo kế hoạch của bản thân. Phân việc cho từng môn học cụ thể một cách phù hợp. Ví dụ, môn Cầu lông sẽ cần nhiều thời gian hơn môn học về Nguyên lý của Cơ học Thiên thể. Hãy chắc chắn rằng bạn đem theo sổ nhật ký công tác để có thể lưu lại thời gian kiểm tra, thời gian bạn cần phải học bài và hạn nộp bài tập về nhà. Nên nhớ hoàn thành mọi bài tập. Nó sẽ giúp tăng cường khả năng học tập của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bánh Pie nhân thịt", "role": "user" }, { "content": "Làm bột\nTrộn bột mì với muối vào bát trộn lớn. Trộn 1 1/4 cốc bột mì và 1/4 thìa cà phê muối trong bát trộn lớn. Có nhiều phương pháp kết hợp bơ với bột mì nhưng phương pháp nào cũng cần sử dụng một chút sức. Giữ bơ ở nhiệt độ mát rồi bắt đầu cắt thành khối lớn. Tiếp tục cắt đến khi khối bơ chỉ còn nhỏ bằng hạt đậu đều nhau và hòa quyện vào bột. Dùng máy xay thực phẩm. Cách cắt bơ đơn giản nhất là dùng máy xay thực phẩm, xay hỗn hợp bơ với bột mì 1-2 phút cho đến khi bơ được cắt nhỏ thành kích thước phù hợp. Dùng dụng cụ nghiền bột để nghiền bơ hoặc mỡ trừu. Dụng cụ nghiền bột là phương tiện tuyệt vời dùng nghiền bơ cho ra kết cấu đồng đều, nhanh chóng mà mất ít sức lực. Lăn dụng cụ nghiền bột trên hỗn hợp bột mì, gỡ bơ dính phía sau răng của dụng cụ sau khi lăn từng vòng quanh bát (nếu cần). Quá trình này thường không mất quá vài phút. Dùng dĩa hoặc hai con dao. Không cần lo lắng nếu không có dụng cụ nghiền bột hoặc máy xay thực phẩm. Bạn có thể cắt bơ bằng mặt phẳng của dĩa hoặc dùng hai con dao để cắt bơ theo hướng ngược nhau, hoặc thậm chí bạn chỉ cần dùng cán của phới kim loại. Chỉ cần dùng ngón tay đối với mỡ trừu. Mỡ trừu không bị ảnh hưởng nhiều bởi nhiệt từ tay hay từ nhiệt độ phòng nên bạn có thể dùng ngón tay để bóp vụn. Rót từng thìa nước lạnh vào hỗn hợp bột sẽ giúp đưa nước vào từ từ để bột có kết cấu loãng. Hỗn hợp chỉ hơi dính với nhau và tạo thành khối cầu lỏng, không được quá ẩm ướt. Thật nhẹ nhàng. Yếu tố quan trọng để tạo vỏ bánh tơi ngon là đảm bảo không nhào bột quá mức. Nếu bạn nhào bột quá mức, vỏ bánh sẽ trở nên cứng và khó xử lý. Hỗn hợp sẽ hình thành các khối mềm. Những khối mềm này phải đủ ẩm để dính với nhau khi bạn dùng ngón tay ấn nhẹ. Nhẹ nhàng ngắt bột thành một khối cầu rồi chia khối cầu thành hai phần bằng nhau. Công thức này tạo ra hai phần bột, một phần cho đế bánh Pie, một phần cho phía trên của bánh. Thông thường, bạn nên đông lạnh bột nhão trong tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng cán bột và nướng bánh. Nếu đã làm nóng lò nướng sẵn và muốn bắt đầu ngay, bạn có thể cho bột nhão vào tủ đông để hạ nhiệt độ nhanh chóng. Nếu muốn bảo quản bột nhão trong thời gian lâu hơn, bạn nên đông lạnh trong túi đông thực phẩm có thể khóa lại. Khi muốn dùng bột, bạn có thể rã đông trong tủ lạnh qua đêm và cán bột như bình thường. Rắc một ít bột lên một mặt phẳng và dụng cụ cán bột. Dùng tay ép bột phẳng ra rồi dùng dụng cụ cán bột để cán từ giữa ra mép ngoài. Cố gắng tạo thành vòng tròn đường kính khoảng 30 cm.\n\nLàm ổ bánh Pie nhân thịt lớn\n Dùng dụng cụ cán bột để cán vỏ bánh ra. Bắt đầu từ một mép bột và từ từ quấn vỏ bánh quanh dụng cụ cán bột. Chuyển vỏ bánh lên đĩa nướng bánh Pie bằng cách từ từ gỡ lớp bột quấn trên dụng cụ cán bột và trải xuống đĩa nướng. Tránh kéo giãn bột bánh. Cắt tỉa khoảng 1,3 cm phía trên mép của đĩa nướng và nhét phần bột thừa xuống dưới để tạo lớp vỏ rìa dày hơn. Từ từ đổ nhân bánh vào đĩa nướng đã trải bột. Đổ cho nhân bánh đầy lên nhưng không tràn ra khỏi đĩa. Cán thêm một lớp bột nhão hình tròn và từ từ đặt lên trên đĩa nướng bánh. Bóp xung quanh cho mép của lớp bột phía trên và phía dưới dính với nhau, tạo thành hình chóp xung quanh bánh giống như góc lồi. Dùng dao cắt bớt phần bột thừa. Dùng dao sắc cắt vài đường rãnh ở phần bột phía trên để cho hơi nước thoát ra khi nướng bánh. Phết trứng hoặc bơ nấu chảy lên lớp vỏ bánh phía trên. Bước này giúp vỏ bánh ẩm và không bị vỡ. Đặt bánh lên khay nướng ở giữa lò nướng. Nướng khoảng 45 phút hoặc đến khi phía trên ổ bánh chuyển màu nâu vàng. Bánh sẽ còn nóng khi lấy ra khỏi lò nướng. Bạn cần để bánh trên quầy bếp cho nguội trước khi ăn.\n\nLàm bánh Pie nhân thịt nhỏ\nCán bột nhão và cắt thành 6 miếng đều nhau, mỗi miếng nặng khoảng 140 g. Lăn từng miếng bột thành 6 khối cầu riêng lẻ. Rắc bột lên bề mặt cán bột để bột nhão không bị dính. Cán bột thành từng hình tròn phẳng đường kính 20 cm. Bột quá ấm có thể khó xử lý nên bạn cần để nguội trong tủ lạnh khoảng 5-10 phút nếu cần. Chia nhân thành từng phần đều nhau khoảng 3/4 cốc cho từng chiếc bánh. Múc nhân cho vào một nửa miếng bột tròn. Cẩn thận gấp miếng bột lại để che phần nhân bên trong. Dùng ngón tay hoặc dĩa để ấn cho mép trên và dưới miếng bột dính với nhau. Dùng dao sắc cắt vài đường rãnh phía trên bánh Pie. Bước này giúp hơi nước thoát ra khi nướng bánh và ngăn bánh bị nứt hoặc vỡ ra trong lò nướng. Phết trứng hoặc bơ nấu chảy lên trên bánh để giữ ẩm cho phần trên của bánh. Đặt bánh vào khay nướng được phết một ít dầu hoặc khay không dính. Cho khay vào lò nướng và nướng khoảng 45 phút đến 1 tiếng hoặc đến khi vỏ bánh nâu vàng và tơi ra. Thưởng thức bánh Pie với sốt cà chua.\n\nLàm nhân bánh\nCho 2 cốc thịt xay và 1/2 cốc hành tây cắt nhỏ vào chảo lớn dưới ngọn lửa vừa. Cho thêm cỏ xạ hương, đinh hương, tỏi cắt nhỏ (nếu muốn) và muối. Đảo thịt dưới ngọn lửa cho tơi ra và trộn với gia vị cho đến khi thịt nâu đều. Nếu muốn bánh có vị ngon hơn, bạn có thể thêm một ít quế và bột nhục đậu khấu làm gia vị. Khi thịt đã chín kỹ, dùng thìa hoặc phới gỗ đẩy thịt qua một bên chảo và nghiêng chảo lại cho mỡ chảy về bên kia. Múc mỡ ra hoặc cẩn thận nghiêng chảo vào hũ đựng để chắt lấy mỡ (dùng hũ chuyên đựng mỡ). Cho mỡ nguội vào hũ đựng không thể tái chế, đóng kín nắp rồi đem vứt vào thùng rác bình thường. Không đổ mỡ vào bồn nhà bếp hoặc bồn cầu, hay thậm chí là dùng nước nóng để rửa cho mỡ chảy xuống lỗ thoát nước. Hành động này khiến mỡ bám vào hệ thống xử lý chất thải hoặc làm cứng ống thoát nước. Cẩn thận khi xử lý mỡ nóng. Cắt một củ khoai tây thành miếng nhỏ rồi cho vào chảo cùng 1 1/4 cốc nước hầm thịt bò. Đổ thêm 1/2 cốc cà rốt và đậu. Nước hầm thịt bò sẽ giữ cho phần nhân được ẩm khi mỡ đã được chắt ra. Có thể gọt vỏ khoai tây nếu muốn. Nếu thích mới lạ, bạn có thể dùng khoai lang thay cho khoai tây. Có thể thêm hoặc bớt nước hầm thịt bò nếu cần, nhưng không để phần nhân quá loãng (nhiều nước). Có thể bạn cần cô đặc nếu nhân bánh quá loãng. Có nhiều cách cô đặc nhân bánh mà bạn có thể sử dụng: Hòa 2 thìa cà phê bột mì với 1/4 cốc nước lạnh hoặc 1 thìa bột ngô với 1/4 cốc nước lạnh rồi khuấy vào cùng hỗn hợp. Cô đặc bằng bột mì. Dùng khoảng 2 thìa bột mì cho mỗi cốc nhân thịt. Cho từ từ từng thìa bột mì vào hỗn hợp và khuấy đều. Cách này giúp bột khỏi nổi lợn cợn trong nhân thịt. Nấu và đảo thêm 1 phút cho đến khi sốt đặc lại và nổi bọt. Cô đặc bằng bột ngô. Dùng 1 thìa bột ngô cho mỗi cốc sốt. Cho lượng bột ngô bằng khoảng 1 thìa vào hỗn hợp, khuấy đến khi hỗn hợp đặc lại và nổi bọt. Nấu thêm 2 phút nếu dùng bột ngô.\n\nBiến tấu sáng tạo\nCó thể dùng thịt lợn xay, thịt gà xay hoặc bất kỳ loại thịt nào bạn thích. Có thể kết hợp các loại thịt để cho ra bánh Pie đầy sự sáng tạo hơn. Bạn có thể thử làm thịt hun khói và trộn với thịt xay. Mua xúc xích Ý mà bạn thích rồi cắt nhỏ để trộn với nhân bánh Pie. Ngoài ra, bạn có thể dùng thịt cừu, thịt bê hoặc thậm chí là thịt cá ngừ. Cần đảm bảo thịt được nấu chín trước khi cho vào nhân bánh. Nếu thích bánh Pie ngọt mặn, bạn có thể thêm một vài nguyên liệu sau vào nhân bánh, bao gồm: 240 g nho khô. 120 g quả sung sấy khô (cắt nhỏ) 60 g quả anh đào sấy khô (cắt nhỏ) 2 quả táo, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt nhỏ. 1 quả chanh nạo vỏ và ép lấy nước. 1 quả cam nạo vỏ và ép lấy nước. 1/2 thìa cà phê bột nhục đậu khấu tươi. 1/4 thìa cà phê bột ngũ vị hương tươi. 1/4 thìa cà phe bột lá đinh hương tươi. 180 g đường nâu đen. Tạo thêm một chút vị cay cho bánh Pie nhân thịt bằng cách thêm một vài nguyên liệu và gia vị. Thử băm nhỏ 1 quả ớt Jalapeno và 2 tép tỏi để cho vào nhân bánh. Thêm 4 thìa cà phê bột cà ri, 1/2 thìa cà phê nghệ và 1/8 thìa cà phê ớt Cayenne. Dùng các gia vị này khi nấu chín thịt bò xay để tạo bánh Pie nhân thịt cay ngon miệng. Dùng nguyên liệu và gia vị yêu thích để tạo ra món bánh Pie phiên bản của chính bạn. Để làm bánh Pie phong cách Mexico, bạn có thể thêm đậu nghiền và phô mai Cheddar vào nhân bánh. Nếu muốn làm bánh Pie thịt cho người ăn chay, bạn có thể thay 1/2 cốc (90 g) đậu lăng nâu cho thịt xay. Ngoài ra, bạn có thể thử cho thêm bông Atiso. Tự do sáng tạo theo ý thích. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm việc Hiệu quả", "role": "user" }, { "content": "Tập trung\nChúng ta đang sống trong một thế giới với đầy rẫy những thứ khiến chúng ta bị cuồn hút và trở nên xao lãng khỏi công việc. Từ các chương trình truyền hình, rồi blog, tin nhắn cho tới bạn bè, gia đình hay thú cưng nữa. Thật dễ dàng khi bạn dành một phút cho cái này, rồi một phút cho cái kia, phút nữa cho cái khác và cuối cùng lại nhận ra mình chẳng làm được gì suốt cả ngày. Đừng để điều đó xảy ra! Hãy tập trung vào công việc bằng cách loại bỏ đi các nguồn gây xao lãng hoặc có thể gây xao lãng, càng nhiều càng tốt. Nói không với email và mạng xã hội. Hãy tắt tất cả những thông báo sẽ làm gián đoạn công việc của bạn. Nếu cần thiết, hãy dành ra vài phút mỗi ngày để kiểm tra hộp tư đến và các thông tin quan trọng khác, vì nếu bạn vẫn mở email và mạng xã hội trong khi làm việc, điều đó sẽ làm chậm tiến độ của bạn. Sử dụng các ứng dụng mở rộng cho trình duyệt để hạn chế các trang web có thể tiêu tốn thời gian. Mạng internet luôn tràn ngập những bức hình, ảnh động, video và các bài báo hấp dẫn có thể nuốt gọn một ngày của bạn mà bạn không mảy may nhận ra (tất nhiên là cho đến cuối ngày). Hãy cài đặt các ứng dụng mở rộng như StayFocusd, Leechblock hay Nanny, chúng sẽ giúp bạn hạn chế thời gian cho các trang web gây xao lãng hoặc chỉ cho phép bạn ghé thăm các trang đó vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Hãy làm bất cứ thứ gì bạn có thể để tránh khỏi những cám dỗ của việc xem tin tức, ghé các trang blog bạn yêu thích hay xem video. Tắt điện thoại. Đừng trả lời điện thoại, không kiểm tra tin nhắn. Đừng để điện thoại trong tầm với của bạn. Nếu ai đó gọi cho bạn vì một việc hệ trọng, họ sẽ để lại tin nhắn nếu bạn không nghe máy. Nếu bạn lo lắng về những việc cấp bách, hãy kiểm tra điện thoại mỗi tiếng một lần. Nhắn nhủ với người nhà và bạn bè rằng bạn không muốn họ làm gián đoạn công việc của bạn. Nếu thú cưng có thể là vấn đề thì đừng để chúng ở trong phòng. Sử dụng tiếng ồn nền để ngăn tất cả những tiếng ồn phiền phức và sự xao lãng. Tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng hay nâu hay những âm thanh tự nhiên như tiếng mưa hay nước chảy có thể giúp bạn tập trung và nâng cao hiệu quả của bạn. Bạn có thể sử dụng các công cụ như Noisli để thực hiện điều này. Tắt tivi hoặc đài. Tùy thuộc vào bạn và việc bạn làm là gì, một vài tiếng ồn nền có thể thuộc dạng chấp nhận được – đặc biệt là nhạc không lời – nhưng bất cứ dạng truyền thông nào xung quanh bạn cũng thường có xu hướng làm giảm hiệu suất nếu bạn đang làm những việc đòi hỏi sự tập trung tinh tần. Bạn cho rằng thực hiện nhiều việc một lúc sẽ nâng cao hiệu suất của bạn? Đây là một hiểu lầm thường thấy. Sự thật là chúng ta chỉ có thể xử lý một vấn đề trong một thời điểm, khi ta cố gắng thực hiện nhiều việc một lúc, chúng ta chỉ xoay qua xoay lại giữa các việc, và mỗi lần như vậy, chúng ta lại mất thời gian một chút và còn mất tập trung nữa. Để trở nên thực sự hiệu quả khi làm việc, hãy làm một việc tới khi xong rồi mới chuyển sang việc khác. Lau chùi dọn dẹp nhà cửa luôn cần thời gian và công sức, nhưng nếu mọi thứ quá lộn xộn thì bạn cũng sẽ bị xao lãng và có thể khiến bạn trở nên kém hiệu quả hơn. Hãy giữ cho nhà cửa, phòng làm việc hay bàn làm việc gọn gàng, sạch sẽ và ngăn nắp với một vài đồ vật nhỏ trong tầm mắt.\n\nChăm sóc Bản thân\nMệt mỏi và thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ mất tập trung và kém hiệu quả hơn. Đừng ấn nút “snooze” (một giấc ngủ ngắn) quá nhiều lần để rồi cuối cùng thành ra ngủ quá giờ. Ngủ quá giờ dù chỉ vài phút cũng “đi tong” kế hoạch của bạn và khiến bạn thấy khó ở cả ngày. Ban đầu có thể bạn không nhận ra điều này, nhưng nếu bạn không nạp đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ thể, bạn sẽ thấy mình dễ xao lãng, bị áp lực và mất tập trung. Bạn sẽ mắc lỗi và phải làm lại công việc nào đó. Vì thế hãy dành thời gian để thưởng thức một bữa ăn ngon và đủ chất. Hạn chế những bữa ăn quá nhiều chất vì nếu no quá bạn sẽ trở nên lề mề và buồn ngủ. Việc tiêu hóa cần năng lượng, vì thế, nếu bạn ăn quá nhiều thì hệ tiêu hóa sẽ lấy đi phần nào sinh lực của bạn để tiêu hóa thức ăn. Đừng vắt kiệt sức hoặc ép bản thân nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cho đến khi bạn chỉ còn là một thây ma. Mỗi 15 phút hãy dành ra khoảng 30 giây để thư giãn gân cốt và cả đôi mắt của bạn. Tập một vài động tác thể dục đơn giản sau mỗi 2 hoặc 3 tiếng, nhấm nháp đồ ăn nhẹ và phục hồi sự quyết tâm của bản thân.\n\nNgăn nắp và có Trật tự\nHãy viết ra tất cả những gì bạn muốn hoàn thành trong ngày hoặc trong tuần, hoặc tạo một danh sách liên tục các nhiệm vụ cần đạt được. Danh sách việc cần làm là một công cụ đáng để thử và sẽ thực sự mang đến hiệu quả cho bạn, tất nhiên với điều kiện là bạn phải sử dụng nó đúng cách. Viết ngắn gọn, súc tích và hợp lý nhất có thể về việc bạn cần làm. Ví dụ, đừng chỉ viết vỏn vẹn là “dọn nhà”. Thay vào đó, hãy thử viết theo kiểu “dọn phòng khách”, “hút bụi thảm sàn” hay “đổ rác” – việc được chia nhỏ và viết rõ ràng sẽ tốt hơn so với những cụm chung chung. Đừng để bản thân cảm thấy bị “ngộp” hay bị xao lãng bởi danh sách những việc cần làm. Nếu bạn tốn quá nhiều thời gian cho việc nghĩ xem nên đưa cái gì vào trong danh sách, điều đó chẳng khác gì bạn không sử dụng danh sách này. Hãy cố gắng tạo một danh sách việc cần làm trong thời gian ngắn, đừng để bản thân bạn loanh quanh với nó cả ngày, trừ phi bạn cần phải làm vậy. Hãy xem việc nào trong danh sách bạn có thể hoàn thành, và quyết định thứ tự thực hiện các việc đó như thế nào cho hợp lý. Nếu có thể, hãy lên kế hoạch cho mỗi ngày, bao gồm thời gian bạn sẽ làm mỗi việc, thời gian ăn, thời gian nghỉ giải lao, v.v. Hãy cẩn trọng trong việc sắp xếp thời gian cho mỗi việc, bởi bạn không thể chắc chắn được rằng bao nhiêu thời gian là đủ để hoàn thành việc này hay việc khác. Đừng quá nặng nề với điều này, và đừng để điều đó phá hỏng toàn bộ kế hoạch bạn đã đề ra. Nếu có điều gì đó không diễn ra theo đúng kế hoạch, hãy cố gắng hết sức có thể để điều chỉnh lịch làm việc của bạn để hoàn thành công việc. Hãy cân nhắc xem việc gì là quan trọng nhất và hoàn thiện nó đầu tiên. Bằng cách đưa ra thứ tự ưu tiên để thực hiện từng việc, bạn sẽ có thể hoàn thành mọi thứ đúng thời hạn. Bạn có thể có một ước mơ vĩ đại đó là thống kê tài chính “và” tắm cho chú cún của mình, tuy nhiên một trong hai việc này cần được xếp sau. Cố gắng làm quá nhiều thứ cùng lúc chính là con đường ngắn nhất khiến bạn cảm thấy quá tải và không hiệu quả. Nếu có bất cứ nhiệm vụ hay công việc nào mà bạn đã làm từ rất lâu rồi mà chưa xong, hãy đưa ra hạn hoàn thành nhiệm vụ đó hoặc dành trọn một ngày để làm – hoặc không thì hãy xem xem nếu không hoàn thành công việc đó thì có vấn đề gì trong việc thực hiện những việc khác không. Dù đó là việc lau dọn, học hành hay làm việc, hãy đưa ra một mục tiêu hợp lý nhưng kém phần thử thách, giả dụ như bạn sẽ viết bao nhiêu, đọc bao nhiêu hay làm được bao nhiêu trong một ngày. Đừng dừng bước nếu chưa đạt được mục tiêu đó. Hãy cố gắng có cái nhìn tích cực đối với những mục tiêu đã đề ra và đừng coi chúng như chướng ngại vật. Nếu bạn tập trung vào việc gì, bạn có thể hoàn thành việc đó. Xem xét việc đưa ra phần thưởng hay phạt bản thân đối với những mục tiêu đã đặt ra. Hãy tự hứa tặng thứ gì đó, hoặc làm việc gì đó bạn muốn nếu bạn hoàn thành việc này hay việc kia. Mặt khác, cũng tự nhắc nhở rằng nếu hậu quả không mong muốn xảy ra, bạn có thể tự phạt mình bằng cách này hay cách khác. Việc này sẽ thực sự hiệu quả nếu bạn có thể giao quyền thưởng phạt cho một người nào đó không thỏa hiệp với bạn khi bạn đáng bị phạt. Đừng để rấy lên những suy nghĩ về việc bạn đã hiệu quả hay không hiệu quả vào thời điểm hiện tại, nhưng sau khi ép bản thân vào một khuôn khổ nào đó, hãy nhìn lại xem bạn đã tập trung như thế nào, bạn có bám vào kế hoạch đã đề ra không, hay bạn sắp xếp thời gian như vậy đã hợp lý chưa. Hãy ghi chú lại những tình huống bất ngờ hoặc những việc có thể chi phối hoặc làm bạn xao lãng trong quá trình thực hiện kế hoạch. Khi đã ghi chú lại điều gì, cần nghĩ xem có cách nào bạn có thể làm để cải thiện tình hình hay không. Xem xét việc giữ một cuốn sổ hay nhật ký để theo dõi những gì bạn đã làm và chưa làm vào cuối ngày. Không gì có thể khiến bạn mất thời gian hơn việc phải tìm kiếm một vật hay tài liệu quan trọng nào đó mà không biết chúng ở đâu, cả việc tìm lại email để kiểm tra lại thời gian hẹn cũng vậy. Hãy tạo ra một hệ thống để sắp xếp thông tin, lưu trữ đồ đạc và lưu lại thông tin về các cuộc hẹn hay ngày phải hoàn thành công việc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối phó với vợ hoặc chồng ngoại tình", "role": "user" }, { "content": "Biết điều không nên làm\nKhông phải lúc nào cũng có lý do rõ ràng khiến vợ/chồng bạn ngoại tình, và tự nhiên bạn có khuynh hướng đổ lỗi cho chính mình. Có lẽ bạn cho rằng mình đã dần trở nên xa cách, hoặc bạn không thật sự cởi mở trong chuyện vợ chồng. Có lẽ bạn đã quá chú tâm vào công việc và không dành đủ thời gian cho nửa kia của mình. Tuy nhiên, đây có thể là những lý do để mối quan hệ của hai bạn cần được vun đắp hơn nữa, nhưng bạn nên biết không có việc gì bạn làm có thể khiến vợ/chồng mình ngoại tình, và bạn không nên đổ lỗi cho bản thân về lỗi lầm của họ. Phải, hẳn là bạn có lỗi ở một mức độ nào đó và phải thừa nhận điều này. Nhưng bạn đừng bao giờ cho rằng lỗi ở phía bạn là nguyên nhân khiến vợ/chồng ngoại tình. Nếu bạn tập trung quá nhiều vào việc đổ lỗi cho bản thân thì vô tình đã để đối phương thoát trách nhiệm. Do đó bạn cũng phải tập trung xem xét cách ứng xử của họ. Nếu bạn muốn mình sớm phát điên thì hãy đặt cả triệu câu hỏi về người đàn ông hay phụ nữ kia, dành hàng giờ theo dõi Facebook của họ, hoặc thậm chí là theo dõi để bắt gặp người này ngoài đời. Bạn thường cho rằng việc tìm hiểu mọi thứ về họ có thể giúp bạn nhận ra mối quan hệ của mình có gì bất ổn, nhưng trên thực tế việc này không thể cho bạn bất kì đáp án nào, dù càng khiến bạn thêm đau đớn. Khi vợ hoặc chồng ngoại tình, người thứ ba hiếm khi là nguyên nhân của vấn đề. Trừ khi chồng bạn cho rằng anh ấy thật sự đã có mối quan hệ đầy ý nghĩa với người thứ ba, thì hầu hết những trường hợp khác, ngoại tình chính là cách kẻ phản bội thể hiện sự bất mãn với bản thân hay với cuộc hôn nhân. Nếu tập trung quá nhiều vào người thứ ba thì bạn sẽ không thể nghĩ về vợ/chồng mình hay mối quan hệ của hai người. Mặc dù việc biết một số điều về cuộc tình vụng trộm đó có thể làm bạn thoải mái hơn, nhưng bạn không nên biết quá nhiều về họ, chẳng hạn họ trông thế nào, họ làm nghề gì, hoặc bất kì thông tin nào khác có thể làm bạn phân tâm hoặc cảm thấy tồi tệ về bản thân. Đơn giản là điều đó không đáng để bạn phải biết. Bạn thường cho rằng mình có thể tiến về phía trước nếu tìm được một cách giải thích hợp lý cho việc ngoại tình của vợ hoặc chồng, chẳng hạn chồng bạn cảm thấy tuyệt vọng kể từ khi mất việc, hoặc kẻ thứ ba thường xuyên gặp gỡ vợ bạn nên cô ấy không thể kiểm soát, chẳng có ích lợi gì để hợp lý hóa điều vô lý. Thừa nhận rằng bạn bị tổn thương và cần tìm cách tiếp tục cuộc sống, nhưng bạn không nên nghĩ rằng đưa ra cái cớ cho vợ/chồng ngoại tình là cách để đạt được điều đó. Điều gì khiến họ quyết định lừa dối bạn có thể rất vô lý. Do đó bạn không cần dành quá nhiều thời gian để vẽ ra một lý do hoàn hảo cho sự phản bội của họ, thay vào đó bạn nên tìm cách tiếp tục cuộc sống của mình. Có lẽ bạn bị tổn thương vô cùng nặng và rất tức giận, bạn rất muốn nói cho tất cả gia đình, bạn bè biết, hoặc thậm chí đăng lên mạng xã hội để giải tỏa cảm xúc của mình. Tuy nhiên, nếu xảy ra trường hợp bạn muốn giảng hòa và giải quyết ổn thỏa mọi việc, khi đó bạn sẽ phải đối mặt với cái nhìn khác biệt mà người ta dành cho vợ/chồng bạn và cuộc hôn nhân của hai người trong suốt phần đời còn lại. Thay vì nói cho mọi người biết, bạn chỉ nên nói với những người thân mà có thể giúp bạn suy nghĩ thấu đáo. Sau khi nói cho mọi người biết về vấn đề của bạn, ban đầu bạn có thể cảm thấy dễ chịu, nhưng sau đó là nỗi đau và sự hối tiếc. Có lẽ bạn không nhận ra mình chưa sẵn sàng để nhận lời khuyên hay phán xét của mọi người. Nếu bạn muốn cho bạn bè thân biết về sự không chung thủy của vợ/chồng mình, nhớ làm điều đó một cách thận trọng khi bạn không chắc mình muốn làm gì. Nếu bạn bè cho rằng bạn chắc chắn phải bỏ kẻ phản bội, họ sẽ nói cho bạn nghe cả ngàn điều họ không thích ở anh ta, và điều này thật sự không làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn, sau này có thể khiến bạn thấy ngại nếu bạn chọn duy trì cuộc hôn nhân. Cùng với việc không nói cho mọi người biết những gì đã xảy ra, bạn cũng không nên lo lắng về suy nghĩ của những người biết về chuyện này. Mặc dù những người thân cận có thể cho bạn lời khuyên hữu ích, nhưng cuối cùng, cốt yếu là phải tìm ra điều gì tốt nhất cho bạn, và bạn không nên lo lắng về suy nghĩ của họ nếu quyết định từ bỏ hay giữ lại cuộc hôn nhân này. Rốt cuộc thì mọi người nghĩ gì không quan trọng, và bạn không nên để những phán xét của họ làm lu mờ khả năng ra quyết định của mình. Việc trao đổi với người thân cận chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh, cũng như góc nhìn mới về hoàn cảnh của bạn. Cuối cùng thì việc tiếp thu ý kiến của họ không bao giờ có thể thay thế cho ý kiến của chính bạn. Nhiều khi bạn cho rằng mình phải thu gom đồ đạc hoặc đá kẻ phản bội ra khỏi nhà ngay khi biết được chuyện lừa dối của họ, nhưng bạn cần suy nghĩ nhiều hơn về việc này. Chắc chắn bạn có thể tránh gặp vợ/chồng mình một thời gian, nhưng không nên nói bạn muốn ly hôn hoặc ngay lập tức áp dụng các biện pháp quyết liệt. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những gì đã xảy ra, điều gì tốt nhất cho bạn và cuộc hôn nhân của bạn, thay vì làm những việc có thể khiến bạn hối tiếc sau này. Ngay lập tức quyết định không gặp nhau một thời gian có thể là một việc tốt, nhưng bạn không nên nói mình muốn ly hôn ngay khi nhận được tin tức; cho dù đó là những gì bạn thật sự muốn trong đáy lòng, nhưng hãy chờ đến khi đầu óc minh mẫn trước khi bạn quyết định dứt khoát. Có lẽ bạn cảm thấy khá hơn khi đối xử tàn ác với họ, lấy đi những thứ họ yêu quý, hoặc thậm chí là ngoại tình để trả thù, nhưng kiểu hành vi này không ích lợi nhiều cho bạn, và cũng không cải thiện được mối quan hệ. Mặc dù bạn bị tổn thương, nhưng chỉ cần đối xử lạnh nhạt và giữ khoảng cách với vợ/chồng bạn một thời gian, và bạn không nên cố ý khiến họ cảm thấy khổ sở, nếu không cả hai sẽ đều đau khổ. Trừng phạt vợ/chồng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy cay đắng hơn, và mối quan hệ ngày càng đi vào ngõ cụt. Bạn có thể tránh gặp họ một thời gian, đối xử lạnh nhạt và xa cách hơn bình thường, nhưng cố ý đối xử tàn nhẫn sẽ không thể giải quyết vấn đề.\n\nXây dựng lại mối quan hệ\nKhông có tài liệu hay người nào có thể cho bạn biết quyết định gì là tốt nhất cho bạn hoặc cho gia đình bạn. Nếu bạn có con nhỏ thì quyết định này càng trở nên phức tạp. Cho dù bạn nghĩ chỉ có một câu trả lời đúng, nhưng cuối cùng bạn sẽ phải thành thật với chính mình và làm theo những gì trái tim mách bảo. Có thể bạn phải tốn nhiều thời gian để tìm ra sự thật, nhưng quan trọng nhất là phải thừa nhận rằng không ai có thể buộc bạn phải làm gì hay cảm thấy thế nào - vợ/chồng bạn thì càng không thể. Suy nghĩ này làm bạn sợ vì có khả năng bạn cần nhiều thời gian để tìm ra câu trả lời. Nhưng nếu thâm tâm bạn đang mách bảo điều gì thì tốt hơn bạn nên nghe theo. Nhớ rằng tha thứ thật sự là một lựa chọn bạn nên cân nhắc, đó không phải là điều nằm ngoài khả năng của bạn. Nếu bạn sẵn lòng tha thứ cho họ, hoặc cho dù phải cố gắng tha thứ thì hãy quyết định dứt khoát làm như vậy. Không chỉ nói tha thứ suông mà hai bạn cần cố gắng đạt được điều đó. Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn đang cố gắng hàn gắn mối quan hệ. Thành thật với vợ hoặc chồng bạn về điều này. Không mập mờ về chuyện bạn có chấp nhận tha thứ hay không. Hãy cho họ biết bạn thật sự muốn xây dựng lại mối quan hệ. Nếu bạn muốn xây dựng lại mối quan hệ, cả hai bạn nên dành thời gian chất lượng bên nhau mà không đề cập gì đến vấn đề vợ/chồng mình ngoại tình. Cố gắng làm những việc hai bạn thường làm cùng nhau, và tránh đến những nơi khiến bạn nhớ về chuyện họ ngoại tình. Nỗ lực bắt đầu lại từ đầu, đảm bảo mối quan hệ có nền tảng vững chắc thông qua các hoạt động hằng ngày và tránh đẩy mối quan hệ đi quá nhanh. Các bạn có thể cùng nhau khám phá một hoạt động mới, như đi bộ đường dài hoặc nấu ăn. Việc này giúp các bạn có cái nhìn mới trong cuộc sống hôn nhân. Tuy nhiên, bạn phải chắc rằng đối phương không phải chịu đựng hay cố gắng quá nhiều để tham gia vào hoạt động đó. Khi phải đối phó với vợ/chồng ngoại tình, bạn cảm thấy như việc chăm sóc bản thân chỉ là ưu tiên cuối cùng. Có lẽ trong đầu bạn tràn đầy những cảm xúc phức tạp nên không thể nghĩ đến những việc như ăn đủ ba bữa mỗi ngày, tắm nắng hay nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì sức khỏe tốt trong thời gian khó khăn này để có năng lượng hàn gắn mối quan hệ, thì đó chính xác là điều bạn phải làm. Sau đây là những việc bạn cần duy trì: Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu không thể ngủ vì không thoải mái khi nằm cạnh vợ/chồng mình, bạn không nên ngần ngại thảo luận về việc bố trí vị trí ngủ khác. Cố gắng ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày. Mặc dù bạn dễ bị các món ăn không lành mạnh cám dỗ do bị căng thẳng, như thực phẩm nhiều đường, nhưng bạn nên cố gắng duy trì chế độ ăn lành mạnh để giữ tinh thần sảng khoái. Thực phẩm nhiều chất béo có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thời gian này tốt cho tinh thần và thể chất, đó là lúc bạn có thể ở một mình và không nghĩ đến chuyện vợ/chồng ngoại tình. Viết nhật ký. Cố gắng viết nhật ký ít nhất vài lần mỗi tuần để kết nối với các suy nghĩ của bạn. Không cô lập bản thân. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình để cảm thấy bạn vẫn được mọi người quan tâm. Không phải ai cũng muốn gặp chuyên gia tư vấn, nhưng bạn và vợ/chồng mình nên thử nếu muốn hàn gắn mối quan hệ. Có lẽ việc này dường như quá xấu hổ hay quá sức chịu đựng của bạn, nhưng thật sự đây là cách tốt nhất để tạo không gian an toàn và thoải mái khi hai bạn chia sẻ cảm xúc. Tìm một chuyên gia tư vấn đáng tin tưởng và cố gắng hết mình trong các buổi hòa giải. Nếu điều này quan trọng với bạn, hãy nói rõ với vợ/chồng bạn rằng việc gặp chuyên gia tư vấn là bắt buộc. Vì họ đã vi phạm sự tin tưởng của bạn nên sẽ làm điều này vì bạn. Nếu bạn có con cái thì việc đối phó với vợ/chồng ngoại tình sẽ càng phức tạp hơn. Các con bạn thường cảm thấy sự căng thẳng trong gia đình, tốt nhất là bạn nên thành thật và cho chúng biết sự thật rằng bạn và vợ/chồng bạn đang gặp vấn đề. Bạn không cần phải nói quá chi tiết, nói rằng bạn luôn yêu chúng và hai vợ chồng bạn đang cố gắng hết sức để giải quyết vấn đề. Nếu dự định kết thúc cuộc hôn nhân này thì bạn không nên để họ lợi dụng các con thuyết phục bạn tiếp tục kéo dài mối quan hệ. Có thể họ sẽ tranh luận rằng con cái sẽ hạnh phúc hơn nếu có đầy đủ bố mẹ ở nhà, điều này không đúng nếu bố mẹ luôn cãi nhau hoặc không còn quan tâm đến nhau. Dành thời gian cho con cái, ngay cả khi bạn đang bận đối phó với tình huống khó khăn này. Ở bên con cái cũng giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu bạn đã cố gắng hết sức để hàn gắn mối quan hệ nhưng vẫn không thể tha thứ cho vợ/chồng mình hoặc không thấy tình hình cải thiện, đó là lúc nên kết thúc mối quan hệ. Đừng giận bản thân vì bạn không thể tha thứ cho họ, cho dù họ đã rất cố gắng để lấy lại niềm tin ở bạn, vì đơn giản là có những việc mà chúng ta không thể tha thứ. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tiếp tục mối quan hệ sau mọi nỗ lực hàn gắn, đó là lúc bạn phải đưa ra quyết định để tiếp tục cuộc sống của mình. Đừng giận bản thân nếu bạn cảm thấy không thể tha thứ cho họ. Bạn đã cố gắng nhưng vợ/chồng bạn chính là người vi phạm sự tin tưởng của bạn trước. Nếu bạn có thể tiếp tục cuộc sống mà không có họ thì không nên xấu hổ vì đã “bỏ cuộc”. Bạn đã có lựa chọn tốt nhất cho mối quan hệ và gia đình mình, và không ai có thể phán xét gì về quyết định đó.\n\nThực hiện những bước đi đầu tiên\nBạn nên từ tốn suy nghĩ về những gì mình muốn ở vợ/chồng trước khi bắt đầu buổi nói chuyện với họ. Đừng bắt đầu nói ngay về chuyện họ ngoại tình rồi khóc lóc và làm ầm mọi chuyện. Thay vào đó bạn nên dành thời gian lên kế hoạch để vợ/chồng biết bạn mong đợi gì ở họ nếu họ muốn duy trì mối quan hệ. Kế hoạch đó không phải là để trừng phạt mà để hai bạn tiến về phía trước. Cho đối phương biết họ cần phải làm gì cho bạn để tiếp tục cuộc hôn nhân. Việc này có thể là cùng nhau đến gặp chuyên viên hòa giải hoặc mỗi người tự đi một mình, thực hiện các bước đi bền vững để tái khám phá những điều hai bạn thích làm cùng nhau, dành thời gian trò chuyện mỗi tối, hoặc ngủ riêng đến khi bạn cảm thấy thoải mái để ở chung phòng. Nếu bạn dự định ly hôn thì nên thuê luật sư ngay khi có thể. Bạn làm việc này càng sớm thì vị thế thương lượng của bạn sẽ càng tốt hơn. Cho dù bạn thấy đã sẵn sàng để tha thứ cho vợ/chồng mình hoặc để mọi việc trở lại bình thường, bạn sẽ cần nhiều thời gian để lấy lại niềm tin và tình cảm dành cho họ. Cho dù cả hai bạn quyết tâm giảng hòa, nhưng các bạn cần nhiều thời gian để cảm thấy \"bình thường\" trở lại vì hai bên chưa thể giao tiếp tốt, và để bạn cảm thấy yêu thương người mà mình đã kết hôn. Điều này hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể gặp khó khăn nếu cố đẩy mọi việc đi quá nhanh. Bạn sẽ không thể tha thứ cho họ hay cảm thấy mọi việc đã trở lại bình thường chỉ sau một đêm. Có lẽ phải tốn nhiều tháng hoặc thậm chí vài năm để bạn xây dựng lại niềm tin. Bạn cũng phải tiếp nhận vấn đề một cách chậm rãi. Có lẽ phải mất nhiều ngày để bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ chung giường với vợ/chồng mình, đi ăn tối với họ hoặc làm những việc hai bạn thích làm cùng nhau. Hãy chuẩn bị tinh thần cho điều đó. Cho vợ hoặc chồng biết cảm xúc của bạn. Cho anh ấy biết sự tức giận, thương tổn, cảm giác bị phản bội và nỗi đau bạn đã trải qua. Đừng che giấu và hành động như kiểu không có vấn đề gì lớn; hãy để anh ấy thấy nỗi đau và cảm xúc của bạn. Nếu không thành thật và cởi mở về những gì bạn đang trải qua, các bạn sẽ không thể cùng nhau tiến về phía trước. Mặc dù bạn cảm thấy ngại hoặc sợ để lộ cảm xúc của mình, nhưng thật sự bạn nên làm như vậy. Nếu lo lắng về việc đối mặt với vợ/chồng mình hoặc sợ không thể nói ra tất cả những gì bạn muốn nói, bạn có thể viết ra những điều mình muốn chia sẻ. Bằng cách đó bạn sẽ không bị lạc hướng và quên điều quan trọng muốn nói. Nếu bạn quá xúc động nên không thể nói về những gì đã xảy ra, hãy chờ vài ngày hoặc lâu hơn để có thể trao đổi một cách thành thật và thoải mái về điều đó. Dĩ nhiên buổi nói chuyện có thể sẽ không bao giờ trở nên dễ chịu hoàn toàn, nhưng bạn nên dành chút thời gian để lấy lại thăng bằng nếu cần. Nói là vậy nhưng bạn không nên trì hoãn buổi nói chuyện này quá lâu. Có lẽ bạn muốn biết rõ về việc vợ hoặc chồng mình đã làm gì. Nếu bạn muốn chắp nối lại toàn bộ diễn biến của vụ việc thì có thể hỏi họ đã ngoại tình bao nhiêu lần, chuyện xảy ra khi nào và như thế nào, hoặc thậm chí hỏi về cảm xúc của vợ/chồng đối với người thứ ba. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có cơ hội hàn gắn mối quan hệ thì nên suy nghĩ kỹ trước khi hỏi những thông tin mà có lẽ tốt hơn bạn không nên biết. Đặt những câu hỏi giúp bạn hình dung rõ hơn về tình hình của cuộc hôn nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh những câu hỏi chỉ để thỏa mãn sự tò mò, vì câu trả lời có thể làm bạn tổn thương nặng. Chuyện này khá tế nhị, nhưng hai bạn nên đi xét nghiệm ngay khi bạn phát hiện vợ hoặc chồng mình ngoại tình. Bạn không thể biết người thứ ba có bệnh gì, và không biết liệu bạn đã bị lây bệnh đó chưa. Mặc dù vợ/chồng bạn khẳng định điều này không cần thiết nhưng điều bạn cần làm là đảm bảo cả hai đều an toàn. Trải qua việc này, họ cũng sẽ hiểu sự nghiêm trọng do hành động của họ gây ra. Việc họ ngủ với người khác trong khi cũng ngủ với bạn sẽ gây ra rủi ro cho bạn, và điều quan trọng là họ phải thừa nhận việc đó. Lúc này bạn đang bị tổn thương, bị phản bội, tức giận và có rất nhiều cảm xúc mà bạn muốn giải tỏa, nhưng bạn vẫn phải ngồi để lắng nghe vợ/chồng mình nói. Việc nghe họ nói vào lúc này là điều rất khó khăn, nhưng nếu bạn muốn hiểu rõ vấn đề để đưa mối quan hệ tiến về phía trước thì phải nghe câu chuyện từ phía họ. Có thể bạn sẽ biết những cảm xúc hay sự bức xúc mà họ phải chịu đựng nhưng trước đó bạn không nhận ra. Thật không công bằng khi cho rằng anh ấy không có quyền nói ra suy nghĩ của mình, hoặc không được có cảm xúc trong tất cả việc này. Mặc dù bạn chưa sẵn sàng để đối mặt với cảm xúc của họ, nhưng bạn phải để anh ấy nói ra cảm nghĩ của họ nếu muốn cả hai tiến về phía trước. Sau khi hai bạn bắt đầu trao đổi về vấn đề ngoại tình, bạn có thể cố gắng cải thiện đường dây liên lạc giữa hai người. Nhớ phải cởi mở và thành thật, nói chuyện thường xuyên và tránh xung hấn thụ động tối đa. Điều này dường như bất khả thi sau những gì họ đã làm, nhưng hai bạn vẫn phải duy trì giao tiếp tốt nếu muốn tình hình cải thiện. Khi đã sẵn sàng, các bạn nên chủ ý gặp nhau mỗi ngày, đặt sang một bên tất cả những thứ gây xao nhãng và thảo luận về tình trạng của mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy việc này mệt mỏi và chỉ gợi lại những cảm xúc cũ thì nên nói nhiều hơn về hiện tại và tương lai, tránh nhắc đến quá khứ. Quan trọng là hai bạn phải để ý lẫn nhau để biết cảm xúc của đối phương. Đây là thời gian cần thận trọng và hai bạn phải tập trung vào mối quan hệ của mình. Nếu các bạn không giao tiếp tốt thì rất khó để mối quan hệ tiến triển. Cố gắng thể hiện cảm xúc bằng những câu có chủ ngữ là “người nói” như “Em cảm thấy buồn khi anh không chào em sau khi đi làm về”, thay vì sử dụng câu có chủ ngữ là “người nghe” như “Anh không bao giờ để ý đến em mỗi khi đi làm về”, vì cách nói đó mang lại cảm giác cáo buộc. Dĩ nhiên, sau khi bắt đầu nói về chuyện ngoại tình, bạn phải đưa ra một quyết định quan trọng: bạn có nghĩ mình sẽ tha thứ cho vợ/chồng và xây dựng lại mối quan hệ, hoặc bạn chỉ cho rằng không còn cơ hội nào cho chuyện này? Quan trọng là phải thành thật với bản thân và nghĩ về việc liệu có đáng để cứu mối quan hệ này không. Điều quan trọng nhất là bạn cần có thời gian và không gian để có thể suy nghĩ kỹ, tránh đưa ra bất kì quyết định hấp tấp nào. Sau khi dành đủ thời gian suy nghĩ, nếu bạn đã nói chuyện với họ, thể hiện cảm xúc của mình và nghe câu chuyện từ phía họ, khi đó bạn có thể quyết định liệu có nên cứu cuộc hôn nhân của mình hay không. Nếu quyết định tha thứ cho họ thì bạn phải cố gắng thật nhiều. Nếu bạn nghĩ mối quan hệ này không thể cứu vãn thì đã đến lúc thực hiện các thủ tục ly hôn. Với quyết định này thì bạn nên xem xét pháp luật của nước và/hoặc tiểu bang của bạn - pháp luật có thể rất khác nhau tùy vào nơi bạn sống.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Viết email cho giảng viên", "role": "user" }, { "content": "Soạn thảo nội dung email\nCác thầy/cô có rất nhiều học trò để theo dõi, vì thế họ sẽ cần bạn tự giới thiệu trước. Hãy cho biết tên, lớp mà bạn học với giảng viên đó, bao gồm cả tiết học cụ thể, ví dụ như \"Toán Kinh Tế tiết 2\". Giảng viên là những người bận rộn, vì thế bạn đừng nói lan man. Hãy đi thẳng vào vấn đề, bỏ qua các chi tiết không liên quan và trình bày càng ngắn gọn càng tốt. Chẳng hạn, nếu bạn thắc mắc về một bài tập, hãy nói ngay: \"Em có một câu hỏi về bài tập mà thầy cho chúng em vào thứ ba vừa rồi. Thầy muốn chúng em làm theo nhóm hay cá nhân?\" Thư điện tử không phải là một bài viết Facebook hay tin nhắn gửi cho bạn bè. Nghĩa là khi viết thư cho giảng viên, bạn cần sử dụng những câu hoàn chỉnh, bất kỳ điều gì khác hơn sẽ trông thiếu tính chuyên nghiệp. Chẳng hạn bạn đừng viết, \"Buổi học tuyệt vời thầy ơi... xuất sắc!\" Thay vì thế, hãy viết, \"Thầy đã mang đến cho chúng em một bài giảng vô cùng dễ hiểu vào buổi học trước.\" Khi bạn liên hệ với giáo viên vào lần đầu, hãy giữ giọng điệu và ngôn ngữ thật chuyên nghiệp. Nghĩa là bạn không được thêm biểu tượng cảm xúc! Nếu cả hai bắt đầu phát triển quan hệ thư từ, bạn sẽ thấy rằng mình có thể thoải mái hơn một chút khi các học kỳ trôi qua. Điều này đặc biệt đúng nếu giảng viên chủ động tỏ ra thân mật hơn (chẳng hạn như gửi cho bạn một biểu tượng cảm xúc trong email). Nhiều sinh viên cứ đòi hỏi điều này điều nọ với giảng viên của họ. Bạn sẽ chẳng thể đi đến đâu nếu làm vậy. Thay vì thế, hãy đưa ra vấn đề của bạn như một lời thỉnh cầu mà giáo viên có thể chấp nhận hoặc không. Ví dụ, bạn mong muốn giảng viên gia hạn thêm thời gian cho bài luận văn. Đừng nói rằng, \"Bà của em vừa mất. Hãy cho em thêm thời gian để nộp bài luận.\" Nói thế này sẽ hay hơn, \"Em vừa trải qua một tuần khó khăn vì sự ra đi của bà. Thầy/cô có thể cho em thêm thời gian để làm bài luận không?\" Đối với email gửi cho bạn bè, bạn có thể bỏ qua việc chia đoạn và các dấu phẩy. Tuy nhiên, khi viết mail cho giáo viên, bạn cần đặt dấu câu ở những vị trí cần có. Trong khi ngôn ngữ nhắn tin ngập tràn khắp internet thì email chuyên nghiệp là nơi mà bạn phải tránh sử dụng chúng. Nghĩa là bạn không được dùng \"thui\" để thay thế cho \"thôi,\" hay \"j\" thay cho \"gì\", vân vân. Hãy sử dụng ngôn ngữ thuần Việt. Đừng quên kiểm tra chính tả tự động trước khi gửi email. Các chữ đầu câu và danh từ thích hợp phải được viết hoa. Không nhầm lẫn sang văn nói và nhớ viết hoa một cách có chọn lọc. Luôn viết hoa những từ cần phải được viết hoa.\n\nTạo ấn tượng tốt ban đầu\nThường thì thắc mắc của bạn đã được giải đáp trong tài liệu mà giảng viên cung cấp vào đầu khóa học. Việc hỏi lại một vấn đề có sẵn sẽ khiến họ xem bạn là một sinh viên không nghiêm túc, và thầy/cô sẽ bực mình vì bạn làm mất thời gian của họ. Giáo trình có thể bao gồm thông tin về bài tập của khóa học, hạn chót nộp bài, chính sách của lớp học và cấu trúc bài làm. Nếu giảng viên chỉ cung cấp cho bạn một loạt các sách đọc thì bạn có thể gửi mail về thắc mắc nào đó chưa được giải đáp trong giáo trình. Các giảng viên thường nhận được rất nhiều email mỗi ngày. Bằng cách sử dụng tài khoản của nhà trường, lá thư của bạn sẽ ít đi vào hộp thư rác. Ngoài ra, địa chỉ emal mà trường cung cấp trông chuyên nghiệp hơn. Giảng viên sẽ biết được ai là người thực sự gửi email vì tài khoản sinh viên thường dựa trên tên của bạn. Dòng tiêu đề sẽ gợi ý cho giảng viên về nội dung chính của email trước lúc họ đọc thư. Điều này rất hữu dụng vì thầy/cô sẽ dành ra thời gian thích hợp để xử lý nó. Chủ đề của email cũng phải rõ ràng và đúng trọng tâm. Chẳng hạn, bạn có thể viết là \"Câu hỏi về bài tập hiện tại\" hay \"Luận văn tốt nghiệp\". Dĩ nhiên chúng ta đều muốn lao ngay vào vấn đề của mình. Tuy nhiên, khi viết thư cho một giáo viên, bạn cần xem đó là một lá thư trang trọng. Hãy bắt đầu bằng \"Kính gửi Tiến sĩ Trần Văn Dũng,\" theo sau là một dấu phẩy. Nhớ sử dụng cả họ của người đó nếu như cả hai không mấy thân quen. Nếu bạn không chắc về học vị/học hàm của giảng viên, bạn có thể gọi họ là \"Thầy Trần Văn Dũng.\" Bạn có thể sử dụng cách chào hỏi thân mật hơn một chút, chẳng hạn như \"Kính gửi thầy Dũng,\" nếu bạn và vị giảng viên đã có những tương tác mang tính cá nhân.\n\nHoàn tất email\nĐảm bảo rằng bạn nói chính xác những gì mà bạn muốn ở giảng viên vào cuối hoặc gần cuối email. Nếu cần gặp họ, hãy hỏi về điều đó. Rà soát lại email để chắc rằng bạn không bỏ sót lỗi ngữ pháp. Thường thì bạn sẽ bắt gặp một hoặc hai lỗi cần sửa. Hãy nghĩ về nội dung lá thư để chắc rằng bạn không đòi hỏi khắt khe điều gì. Bên cạnh đó, đảm bảo rằng email của bạn thực sự súc tích. Hẳn là bạn không muốn chia sẻ quá nhiều về đời sống cá nhân của mình vì điều đó không chuyên nghiệp. Bạn đã mở đầu một cách trang trọng nên bạn cũng cần kết thư lịch sự như thế. Sử dụng những câu như \"Trân trọng\" hay \"Chân thành cảm ơn,\" theo sau là một dấu phẩy cùng với tên đầy đủ của bạn. Sau khi gửi email, bạn không nên làm phiền thầy/cô về câu trả lời. Tuy nhiên, nếu bạn không thấy hồi âm gì trong vòng một tuần, bạn có thể gửi lại một email khác vì có thể thư của bạn đã bị lẫn lộn ngẫu nhiên ở đâu đó. Một khi thầy/cô hồi âm, bạn cần xác nhận rằng mình đã nhận được thư trả lời. Một câu \"Em cảm ơn thầy!\" là đủ. Nếu cần thiết, bạn có thể viết một email dài hơn bằng cách sử dụng cấu trúc tương tự để giữ tính chuyên nghiệp. Nếu như vấn đề hay thắc mắc của bạn vẫn chưa được giải quyết thỏa đáng qua email, hãy xin thầy sắp xếp một cuộc gặp trực tiếp. Ví dụ, bạn có thể nói, \"Cảm ơn vì đã giải đáp thắc mắc cho em. Hẹn gặp lại thầy/cô trên lớp.\" Nếu muốn gặp trực tiếp giảng viên, bạn có thể viết, \"Em cám ơn những chia sẻ của thầy/cô về vấn đề này. Nhưng nếu thầy/cô có thời gian, em có thể đến gặp mặt và trao đổi chi tiết hơn, được không?\"\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sửa lỗi Chống ghi (trên USB hoặc Thẻ nhớ)", "role": "user" }, { "content": "Sửa lỗi chống ghi cho thiết bị lưu trữ trên Windows\nGắn USB, ổ đĩa ngoài, hoặc thẻ nhớ SD vào máy tính Windows trước khi tiếp tục. Nhấp vào biểu tượng mũi tên hướng xuống bên trái thư mục \"HKEY_LOCAL_MACHINE\" ở phía trên góc trái cửa sổ. Bạn sẽ nhấp vào thư mục để thực hiện thao tác chọn. Một thư mục mới (còn được gọi là \"Key\") sẽ hiển thị trong thư mục \"Control\". Gõ StorageDevicePolicies và ấn ↵ Enter. Chọn thư mục “key” có tên \"StorageDevicePolicies\" mà bạn vừa tạo. Nhấp vào Edit Chọn New Nhấp vào DWORD (32-bit) Value Gõ WriteProtect và ấn ↵ Enter. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Chọn số trong trường \"Value\", rồi gõ 0 để thay thế giá trị hiện tại. Thao tác này sẽ sửa lỗi chỉ đọc mà bạn gặp phải trên thiết bị lưu trữ của mình. Nếu USB hoặc đĩa CD vẫn chưa thể ghi dữ liệu, bạn sẽ phải đem thiết bị đến dịch vụ khôi phục dữ liệu để lấy lại dữ liệu.\n\nSửa lỗi chống ghi cho tập tin trên Mac\nMàn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Nhấp vào thư mục chứa tập tin ở bên trái cửa sổ Finder. Có thể bạn phải mở thêm nhiều thư mục khác sau bước này để tìm tập tin. Nhấp vào tập tin để thực hiện thao tác chọn. Đây là thao tác mở cửa sổ \"Get Info\" của tập tin đã chọn. Nếu biểu tượng khóa ở bên dưới góc phải cửa sổ đang đóng, bạn nhấp vào biểu tượng đó rồi nhập mật khẩu của tài khoản quản trị viên. Trình đơn Sharing & Permissions sẽ được mở rộng để hiển thị thêm lựa chọn. Bên dưới tiêu đề Sharing & Permissions, bạn sẽ thấy tên mà mình dùng để đăng nhập vào máy tính. Nhấp vào ô \"Read Only\" (Chỉ đọc) ở bên phải tên của bạn đến khi thấy \"Read & Write\" (Đọc và Ghi), rồi đóng cửa sổ Get Info. Bây giờ bạn đã có thể chỉnh sửa tập tin.\n\nSửa lỗi chống ghi cho tập tin trên Windows\n Nhấp vào thư mục chứa tập tin ở bên trái cửa sổ File Explorer. Bạn sẽ phải truy cập thêm một số tập tin sau khi mở thư mục để thấy tập tin cần tìm. Nhấp vào tập tin mà bạn muốn sửa lỗi chống ghi để chọn. Một thanh công cụ sẽ hiển thị ở phía trên cửa sổ. Đó là dấu chọn màu đỏ trong phần \"Open\" (Mở) của thanh công cụ. Thao tác này sẽ mở cửa sổ \"Properties\". Đây là thao tác lưu thay đổi dành cho tập tin và đóng cửa sổ Properties. Bây giờ bạn đã có thể chỉnh sửa tập tin.\n\nSửa lỗi chống ghi cho thiết bị lưu trữ trên Mac\nGắn USB, ổ đĩa ngoài hoặc thẻ nhớ SD vào máy Mac trước khi tiếp tục. Nếu đang dùng dòng máy Mac mới, bạn sẽ cần bộ chuyển đổi để gắn vào một trong các cổng USB-C trước khi có thể gắn thiết bị lưu trữ. Nếu không thấy Go ở phía trên màn hình, bạn nhấp vào hình nền hoặc biểu tượng khuôn mặt màu xanh dương của Finder trong phần Dock trên máy Mac để thấy trình đơn này. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Nếu chế độ chống ghi của thiết bị được bật vì lỗi trên thiết bị, lỗi này sẽ được khắc phục và bạn có thể sử dụng thiết bị như thường. Nếu sự cố của thiết bị liên quan đến phần cứng, bạn cần đem thiết bị đến dịch vụ khôi phục dữ liệu để lấy lại dữ liệu đã lưu.\n\nCách khắc phục cơ bản\nHầu hết thẻ nhớ SD và một số USB có nút ấn hoặc thanh trượt nhỏ trên phần vỏ để kiểm soát chế độ ghi hoặc chỉ đọc, nên bạn cần tìm nút hoặc thanh trượt này và điều chỉnh nếu cần. Đặc biệt là đối với thẻ nhớ SD, phần khóa thường được cho là vật cản khiến bạn không thể ghi nội dung vào thể nhớ cho đến khi khóa được điều chỉnh. Khóa bị hỏng vẫn có thể sửa được. Hãy tìm thông tin trên mạng để biết cách thực hiện. Máy tính Windows và Mac sử dụng hệ thống tập tin khác nhau theo mặc định (Windows sử dụng NTFS vốn không được hỗ trợ trên Mac), và nhiều loại USB, ổ cứng gắn ngoài và thẻ nhớ SD được định dạng sẵn để sử dụng trên Windows. Nếu gặp vấn đề khi sử dụng bộ nhớ ngoài trên máy tính Mac sau khi đã sử dụng trên máy tính Windows, bạn có thể định dạng lại bộ nhớ ngoài theo cách sau: Gắn ổ đĩa ngoài vào máy Mac. Thay đổi định dạng của bộ nhớ ngoài thành định dạng \"Mac OS Extended (Journaled)\". Bạn sẽ gặp lỗi chống ghi khi thiết bị lưu trữ cần dùng để ghi dữ liệu không còn dung lượng trống. Bạn có thể kiểm tra thông tin này bằng cách chọn bộ nhớ của mình tại This PC (trên Windows) hoặc Finder (trên Mac) và xem dung lượng trống của bộ nhớ. Vi-rút trên máy tính có thể làm thay đổi phản ứng của máy tính khi được gắn bộ nhớ ngoài, hoặc thậm chí chuyển toàn bộ dữ liệu trong USB sang chế độ chỉ đọc. Việc chạy phần mềm diệt vi-rút sẽ khắc phục các vấn đề liên quan đến vi-rút mà bạn đang gặp phải. Thao tác định dạng sẽ xóa dữ liệu trong bộ nhớ ngoài và thay đổi hệ thống tập tin tùy thuộc vào định dạng mà bạn đã chọn. Vì việc định dạng bộ nhớ sẽ đặt lại thiết lập của thiết bị, nên bạn chỉ dùng phương pháp này khi đã hết cách.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chế biến Xúc xích ?", "role": "user" }, { "content": "Chiên Xúc xích\nĐặt chảo lên bếp lửa và đun nóng dưới ngọn lửa vừa. Đổ dầu vào vừa ngập 0,5-1 cm chảo. Chờ dầu nóng hoàn toàn. Để kiểm tra dầu đủ nóng chưa, bạn nên thả một ít vụn bánh mì vào. Nếu có tiếng xèo xèo và dầu bắn ra nghĩa là dầu đủ nóng. Xúc xích nướng ăn kèm với ớt, hành tây chiên, kết hợp với món Macaroni và phô mai, hoặc ăn kèm với sốt cà chua và mù tạt đều ngon.\n\nHấp Xúc xích bằng Lò vi sóng\nDùng bát nhựa hoặc thủy tinh, không dùng bát kim loại. Phải đảm bảo rằng bát đủ sâu để cho được nhiều xúc xích vào. Cho xúc xích nguội vào bánh mì kẹp và thưởng thức. Xúc xích chế biến bằng phương pháp này phù hợp cho người bận rộn và sẽ rất ngon khi ăn kèm với một ít mù tạt cùng sốt cà chua.\n\nXúc xích Nướng lò\nXúc xích nướng lò sẽ có lớp phủ tối màu ở ngoài và mềm, mọng nước hơn. Hương vị của xúc xích cũng giống như khi nướng vỉ và bạn không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị vỉ nướng. Xúc xích sẽ tiết ra nước nên bạn cần xếp giấy bạc lên khay để dễ rửa hơn. Cẩn thận lấy xúc xích ra khỏi lò nướng và cho vào bánh mì kẹp. Xúc xích nướng lò ăn kèm với ớt và phô mai là ngon nhất. Bạn hãy rắc ớt cùng một ít phô mai lên xúc xích và dùng dĩa để dễ thưởng thức.\n\nXúc xích Nướng vỉ\nNướng vỉ sẽ tạo ra hương vị khói và được xem là phương pháp chế biến xúc xích ngon nhất. Bạn có thể dùng bất cứ loại lò nướng nào, từ lò than, lò nướng bằng ga hoặc bằng củi. Khi lò nướng đang nóng lên, hãy chuẩn bị xúc xích và gia vị ăn kèm. Thưởng thức xúc xích nóng ngay khi vừa nướng xong là ngon nhất. Phải đảm bảo một bên của vỉ nướng nóng và bên còn lại hơi lạnh hơn. Bạn có thể chất than cao hơn ở một bên. Nếu dùng lò nướng bằng ga, bạn nên điều chỉnh nút vặn để ngọn lửa vừa đủ để nướng xúc xích ngon. Xếp xúc xích ở một góc để tạo lớp than cháy theo đường chéo trên thân cây xúc xích. Cho xúc xích vào bánh mì kẹp và ăn kèm với gia vị như mù tạt, sốt cà chua, dưa chua, hành tây, cà chua, phô mai hoặc dưa cải muối.\n\nLuộc Xúc xích\nVớt xúc xích đã luộc xong ra khỏi nồi và dùng khăn giấy thấm khô nước trước khi cho vào bánh mì kẹp. Ăn kèm với gia vị như mù tạt, sốt cà chua, hành tây, dưa chua, cà chua, phô mai và dưa cải muối.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở thành một Nghệ sĩ Xoay Bàn Đĩa (Turntablist)", "role": "user" }, { "content": "Trau Dồi Kĩ Thuật\nHãy lắng nghe thật kĩ các đĩa nhạc trong một khoảng thời gian để từ đó bạn có thể xây dựng được toàn bộ bài hát. Những đoạn nhạc đệm nghỉ - những khoảnh khắc các nhạc cụ khác ngừng chơi và chỉ còn tiếng trống thường được tách ra để dùng làm nhạc nền trong các ca khúc hip-hop, trong khi các ca khúc chỉ có âm thanh nhạc cụ thường có giai điệu rất thú vị để kết hợp cùng. Hãy lắng nghe những chiếc đĩa thật kĩ và dừng đĩa lại khi bạn nghe thấy một âm thanh mà mình muốn sử dụng. Quay lại và tìm chính xác thời điểm mà âm thanh đó bắt đầu. Ngày trước, các DJ sẽ dùng những mẫu giấy dính nhỏ hình tròn mà các giáo viên hay sử dụng khi chấm bài và dán những miếng giấy đó lên trên đĩa, bên cạnh rãnh đĩa và ngay phía trên đoạn nhạc mẫu. Hành động này cung cấp tín hiệu hình ảnh để các DJ biết khi nào đoạn nhạc mẫu bắt đầu, và nó sẽ đẩy chiếc kim về rãnh đĩa để chơi lại đoạn nhạc mẫu. Một số DJ không thích dán những mẩu giấy lên trên đĩa dù đó là cách làm kinh điển. Bạn cũng có thể đánh dấu rãnh đĩa theo bất cứ cách nào hiệu quả nhất đối với mình nếu bạn dự định ghi âm lại các đoạn nhạc đệm của mình hay trộn chúng lại thật nhanh chóng. Sau khi âm thanh ngừng, chầm chậm xoay chiếc đĩa ngược lại với tốc độ gần với khi nó được chơi xuôi chiều. Nó cần tạo ra âm thanh giống như bạn vừa nhất nút đảo chiều trên máy xoay đĩa. Âm thanh chà đĩa đến từ việc lựa chọn một đoạn trống đệm thích hợp, như một đoạn kèn trompet hay các hiệu ứng âm thanh dài khác và rồi xoay đi xoay lại chiếc bàn trên nền âm thanh đó để tạo nên âm thanh chà đĩa thật đặc biệt. Bản thân một tiếng chà đĩa sẽ giống như một bộ phim chỉ toàn cảnh nổ. Lúc đầu thì hay chứ? Chắc chắn rồi. Nhưng sẽ gây chán chỉ sau vài phút? Cũng chắc chắn luôn. Để chà đĩa đúng cách, bạn cần kết hợp các đoạn nhạc mẫu cùng những thao tác của mình trên đĩa cùng với một đoạn nhạc đệm. Hãy tìm một đoạn nhạc đệm thích hợp để xây dựng nên âm nhạc của mình. Hãy tìm những đoạn nhạc đệm nghỉ thật hay trong các bài hát mà bạn thích, đặc biệt là những ca khúc nhạc soul cổ điển và các đoạn nhạc mẫu R&B sẽ có các đoạn nhạc nền nghỉ rất hay để bạn xây dựng nên âm nhạc của mình trên đó. Bạn sẽ thu được một âm thanh có âm vực cao. Hãy làm tương tự khi đảo chiều, chỉnh cho cùng tốc độ. Sau đó hãy làm động tác này với âm nhạc. Kĩ thuật này đôi khi được gọi là “chà đĩa trẻ em” (baby scratch). Bắt đầu với một đoạn nhạc đệm chậm hơn và rồi tiếp tục chơi nhanh hơn trong suốt bài. Khi bạn đã có thể chơi được ở tốc độ cao, hãy cố gắng đa dạng hoá các nhịp điệu bằng cách thêm vào những đoạn nhạc đệm mà bạn đã phát triển.\n\nTìm Những Thiết Bị Thích Hợp\nĐối với phần lớn các DJ, điều này có nghĩa là bạn cần một máy quay đĩa có mô-tơ quay trực tiếp, một bộ hoà âm và một bộ sưu tập các đĩa than để luyện tập lấy các đoạn nhạc mẫu và chà đĩa. Tuy nhiên, các bộ điều khiển kĩ thuật số và máy quay đĩa CD (CDJ) đang ngày càng trở nên phổ biến, và những máy quay này có các chức năng đa dạng như cho phép bạn chà đĩa, tạo vòng lặp các nhịp điệu nhanh chóng, chơi ngược các bản nhạc với tốc độ rất cao hay thấp cùng những chức năng khác sẽ rất hữu ích cho nghề xoay bàn đĩa. Nếu không có máy quay đĩa, bạn có thể thấy lo lắng khi mua chiếc máy đầu tiên, và chưa kể đến việc nếu bạn thực sự muốn trở thành một nghệ sĩ xoay bàn đĩa, bạn sẽ cần đến 2 chiếc. Về cơ bản, bạn vẫn có thể dùng một chiếc máy quay đĩa để chà đĩa nhưng làm như vậy sẽ không tạo nên âm nhạc. Tuy nhiên, chỉ cần sở hữu một mẫu máy có mô-tơ quay trực tiếp là bạn có thể “chà đĩa” được. Đừng chi quá nhiều tiền. Các điều chỉnh về chế độ giúp bạn điều khiển âm thanh giữa những máy quay đĩa dễ dàng hơn. Một bộ hoà âm dùng để chà đĩa tốt có thanh chuyển nhạc ngang không cần thiết phải ở vị trí chính giữa trước khi âm thanh chuyển sang kênh khác. Bạn không nhất thiết phải có bộ hoà âm như vậy, nhưng nó giúp cho việc trộn nhạc dễ dàng hơn nhiều khi bạn bắt đầu luyện tập những kĩ thuật cao cấp hơn sau này. Những miếng lót chống từ này rất cần thiết đối với một DJ chuyên chà đĩa. Nó giúp bạn có thể đặt một ngón tay hay cả bàn tay trên mặt đĩa và dừng đĩa mà không dừng cả bàn xoay lại. Nếu bạn có những chiếc máy quay đĩa rẻ tiền hơn, bạn sẽ cần cắt những miếng nhựa, sáp hay giấy da để chêm vào. Những chiếc túi ni lông ở siêu thị cũng có tác dụng rất tốt. Bạn có thể mua một sản phẩm có tên gọi “thảm thần” để giúp giảm thiểu ma sát. Nếu bạn muốn dùng tấm lót của riêng mình hoặc gặp khó khăn khi dừng đĩa, bạn có thể mua một sản phẩm có tên “thảm bơ” và sử dụng chúng như những tấm lót cố định vĩnh viễn. Chúng là những tấm lót đĩa mượt mà nhất trên thị trường. Có thể bạn vẫn cần phải giảm thêm độ ma sát nhưng điều đó còn tuỳ thuộc vào gu âm nhạc và thiết bị của bạn. Một nghệ sĩ xoay bàn đĩa cần những chiếc đĩa than đa dạng để sáng tạo nên âm nhạc. Nghệ sĩ xoay bàn đĩa là một cao thủ trộn nhạc, họ sử dụng các nhịp điệu từ một số bản thu và các phần mẫu của những bản nhạc khác để tạo dựng âm thanh. Đó là một phong cách sáng tạo âm nhạc theo lối “chắp vá” và chỉ có thể thực hiện thành công nếu luyện tập thật nhiều với những đĩa hát khác nhau. Phần lớn các đĩa dùng để chà có một chuỗi các đoạn nhạc mẫu, những đoạn nhạc đệm nghỉ thay thế nhau và hiệu ứng âm thanh. Đừng mua bất cứ bản thu nào mà bạn tìm thấy trên mạng, cách tốt nhất là lắng nghe những bản thu đó để đảm bảo chúng có phần nào đó hữu dụng cho việc luyện tập cũng như biểu diễn của bạn. Đối với các DJ, những đĩa nhạc không thể bỏ qua là những đĩa nhạc đã được thiết kế để lặp lại các đoạn nhạc mẫu, hoạt động theo nguyên tắc khi kim đĩa nảy lên (và nó chắc chắn sẽ nảy), bạn vẫn sẽ có được âm thanh mà bạn muốn sử dụng. Nếu bạn không có những chiếc đĩa quen thuộc thường dùng thì hãy cố gắng tìm hiểu đĩa một chút bằng cách tìm những đoạn mẫu mà bạn thích và rồi xoay đi xoay lại chiếc đĩa để hiểu được chiếc kim cũng như đường rãnh trên đĩa. Bạn có thể sử dụng những chiếc đĩa không có nhạc đệm hoặc những chiếc đĩa mà bạn đã có sẵn và cố gắng tìm một mẫu để sử dụng, nhưng phần lớn các DJ thường chỉ chọn một vài chiếc đĩa để chà khi luyện tập và thi đấu.\n\nChà Đĩa Thật Tốt\nNghiên cứu đôi chút về việc làm nhạc đệm và khám phá cách những DJ và nhà sản xuất ưa thích của bạn tạo nên các nhạc đệm, thêm vào các âm thanh và kết cấu từ nhiều nguồn khác nhau. Dù mục đích cuối cùng của bạn là thi đấu hay chỉ là tạo ra các bài hát tương tự thật hay, bạn cũng cần phải học từ các bậc thầy. RZA đã tiên phong trong việc sử dụng kĩ thuật lo-fi (phương pháp sản xuất âm thanh chứa những lỗi kĩ thuật) với các đoạn nhạc mẫu từ các bản nhạc soul cổ điển và những bộ phim samurai, kết hợp thêm một số yếu tố cho bản nhạc đệm được dùng trong thời kì đầu của những album Wu-Tang cũng như các dự án cá nhân của các thành viên. Hãy nghe thử “Ice Cream” của Raekwon, trong đó chỉ có một đoạn nhạc ghi-ta mẫu được đẩy nhanh tốc độ rất dễ nghe cùng một đoạn nhạc đệm. Việc sử dụng những đĩa nhạc jazz và những bài hát một thời nổi tiếng ở thập niên 80 của Madlib đã giúp ông trở thành một trong những nhà sản xuất được nhiều người tìm đến nhất. Ông kết hợp cổ điển và hiện đại theo những phong cách mới mẻ đến đáng kinh ngạc. Hãy nghe thử Madvillainy, dự án của ông với MF Doom và những bản thu của ông với Freddie Gibbs để học hỏi thêm những ví dụ tuyệt vời về kĩ thuật của một nghệ sĩ xoay bàn đĩa. Việc kết hợp nhạc đệm của một đoạn nhạc mẫu này với nhạc đệm của một đoạn nhạc mẫu khác rất quan trọng, nếu không làm đúng thì âm nhạc của bạn sẽ có âm thanh rất hỗn loạn và nói thẳng là dở tệ. Bạn có thể sử dụng một máy nhịp khi bạn ngồi chơi để biết được số nhịp điệu trên từng phút của các mẫu nhạc khác nhau mà bạn muốn sử dụng và kết hợp với nhau. Hãy tạo dựng âm nhạc bằng cách kết hợp các đoạn nhạc đệm. Nhiều DJ sẽ tự mình đánh dấu số nhịp trong một phút trên vỏ đĩa nhạc. Điều đó sẽ giúp họ xây dựng nên các đoạn nhạc đệm và các bài hát thật nhanh chóng và dễ dàng khi làm việc. Thử nghiệm và chơi đùa cùng nhiều âm thanh và kết cấu để tạo nên những đoạn nhạc thật hay. Đối với một số DJ, mục tiêu cuối cùng là lấy những đoạn nhạc mẫu nho nhỏ từ những nguồn ít ai nghĩ tới nhất: latin jazz, những bản ghi âm lời nói hay âm nhạc phong cách thư giãn dễ nghe. Hãy biến nó trở thành những bản nhạc độc đáo khiến mọi người không ngừng nhún nhẩy theo! Nguyên tắc suy ra từ kinh nghiệm của các nghệ sĩ xoay bàn đĩa: Khi kết hợp với một đoạn trống của nhóm Meters thì hầu như tất cả các đoạn nhạc đều sẽ trở nên tuyệt vời. Đừng tự giới hạn mình khi chỉ chơi một bản nhạc với tốc độ y hệt để kịp với nhạc đệm. RZA đã chơi mẫu một đoạn ghi-ta uỷ mị của Earl Klugh, tăng tốc độ và tăng âm vực để tạo nên đoạn nhạc mẫu đặc biệt chạy suốt bài “Ice Cream.” Giới hạn duy nhất trong công việc sản xuất âm nhạc chính là trí tưởng tượng của bạn. Không ai muốn nghe một DJ chỉ biết tạo nên những âm thanh chà đĩa trong suốt buổi biểu diễn. Hãy coi đó như một “gia vị” cho bài hát chứ không phải kĩ thuật chính để tạo nên âm nhạc. Thông thường, chỉ có một vài đoạn độc tấu ghi-ta trong một bản nhạc rock, và cũng chỉ nên có 1-2 tiếng chà đĩa trong một bản nhạc đệm của DJ. Một nghệ sĩ xoay bàn đĩa là một người chơi nhạc cụ gõ, và điều đó có nghĩa là bạn cần có hiểu biết sâu sắc về nhịp điệu. Bạn sẽ phải luyện tập kĩ thuật chà đĩa cho phù hợp âm nhạc và cuối cùng là tạo nên âm nhạc bằng cách sử dụng những đĩa nhạc. Khi chà đĩa theo một đoạn nhạc đệm, bạn đang tạo ra một nhịp điệu. Nếu bạn có hiểu biết sâu về nhịp điệu, bạn có thể phát triển kĩ năng của mình để tái tạo những nhịp điệu đó đúng cách. Phần lớn các bài hát hip-hop và nhạc nhảy có nhịp 4/4. Điều đó có nghĩa là với mỗi gạch nhịp, có 4 nhịp trong mỗi gạch nhịp. Mỗi nhịp có thể được chia nhỏ theo một số cách nhất định. Hãy đếm to những nhịp này khi bạn nghe nhạc. Mỗi nhịp sẽ có vị trí giữa các [dấu ngoặc vuông]: [1] [2] [3] [4] [1 và] [2 và] [3 và] [4 và] [1 e và a] [2 e và a] [3 e và a] [4 e và a] [1 triplê] [2 triplê] [3 triplê] [4 triplê] (Triplê: nhóm ba nốt ngang nhau biểu diễn trong khoảng thời gian (thường) dùng để biểu diễn hai nốt cùng loại) . [1 triplê và triplê] [2 triplê and triplê] [3 triplê and triplê] [ 4 triplê and triplê] Một cách rất hay để bạn làm quen với nhịp điệu là chơi trống lẫy. Bạn có thể đển trang web Vic Firth được ghi dưới đây để tìm hiểu cách các nhịp điệu được chia nhỏ, và những nhánh nhỏ đó bao gồm các âm nghỉ như thế nào.Khi bạn có thể hát to những nhịp điệu này hay ít nhất là một vài nhịp trong số đó, bạn có thể bắt đầu sử dụng chúng làm nền tảng cho những đoạn chà đĩa mà bạn đang phát triển.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cắt bao quy đầu", "role": "user" }, { "content": "Cắt bao quy đầu cho trẻ nhỏ\nThủ thuật này thường được thực hiện ở bệnh viện trong vài ngày sau khi em bé sinh ra, được hoàn tất với quá trình hồi phục nhanh và tương đối không đau. Bạn hãy cân nhắc xem liệu nên để con bạn sau này tự quyết định hay cắt bao quy đầu cho trẻ ngay tại bệnh viện. Thông thường cha mẹ sẽ quyết định cắt bao quy đầu cho trẻ để khi lớn lên đứa trẻ khỏi hoang mang vì thấy mình không giống cha và các anh. Nói chuyện với bác sĩ sản khoa và bác sĩ nhi khoa. Nói chung, thủ thuật sẽ được thực hiện nhanh, thời gian hồi phục nhanh chóng, việc giữ vệ sinh cho trẻ cũng tương đối đơn giản. Tránh lau bằng khăn giấy ướt hoặc các dung dịch vệ sinh khác. Tắm khô cho bé bằng nước xà phòng ấm trong vài ngày đầu. Một số bác sĩ nhi khoa khuyên nên che kín bộ phận sinh dục cho bé, một số khác lại khuyên nên để hở cho mau lành. Nếu muốn che một lớp gạc lên bộ phận sinh dục của trẻ, trước tiên bạn nên thoa một chút sáp chưng cất từ dầu mỏ để tránh bị trầy xước gây đau. Nghi thức Bris thường không được thực hiện ở bệnh viện mà ở một địa điểm riêng. Để sắp xếp lễ Bris, bạn hãy nói chuyện với giáo sĩ Do Thái hoặc các cố vấn tôn giáo khác.\n\nHiểu về phẫu thuật cắt bao quy đầu\nNếu bạn quyết định cắt bao quy đầu, bác sĩ sẽ tiến hành một thủ thuật nhanh, tương đối đơn giản để cắt bỏ vĩnh viễn phần da bao đầu dương vật. Sau thời gian hồi phục, dương vật sẽ lành lại bình thường nhưng không có phần da ngoài có thể tuột xuống như trước. Nói chung, cắt bao quy đầu thường được thực hiện cho trẻ sơ sinh, nhưng cũng có thể tiến hành trên người trưởng thành với sự đồng ý của người được làm phẫu thuật, thông thường vì mục đích thẩm mỹ hoặc tôn giáo. Thủ thuật cắt bao quy đầu chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ có giấy phép. Không bao giờ nên tự cắt bao quy đầu trong bất cứ trường hợp nào, vì chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể dẫn đến nguy hiểm. Nếu quyết định cắt bao quy đầu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ và hẹn một buổi để được tư vấn. Về cơ bản, thủ thuật bao gồm các bước sau: Bộ phận sinh dục sẽ được rửa sạch và chuẩn bị cho việc phẫu thuật. Bạn sẽ được gây tê bằng thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh lưng. Bác sĩ dùng kéo cắt phần da phía trên đầu dương vật, đường rạch thứ hai sẽ được thực hiện ở bên dưới, cắt đi phần da bao xung quanh đầu dương vật. Các mép da sẽ được kéo lại và các mạch máu được thắt bằng chỉ khâu hoặc đốt điện, tức là dùng dòng điện để đốt các đầu mạch máu. Cuối cùng các mép da được khâu lại và dương vật sẽ được băng chặt cho quá trình hồi phục. Mặc dù có nhiều lợi ích về y khoa chưa được chứng thực, nhưng sự thực là hầu hết các trường hợp cắt bao quy đầu được thực hiện với mục đích tôn giáo và thẩm mỹ. Việc cắt bao quy đầu được cho là giảm rủi ro mắc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục, nhiễm trùng đường tiết niệu và ung thư dương vật. Một số người trưởng thành cắt bao da quy đầu vì lý do vệ sinh cho rằng dương vật không cắt bao quy đầu sẽ khó giữ sạch hơn và “kém hấp dẫn” hơn so với khi đã cắt bao quy đầu. Tỷ lệ giảm nguy cơ trong các trường hợp trên là khá thấp: các trường hợp nhiễm trùng đường tiết niệu và ung thư dương vật vốn cũng khá hiếm xảy ra ở nam giới, trong khi các bệnh lây qua đường tình dục vẫn có thể lây nhiễm nếu không thực hiện quan hệ tình dục an toàn. Hầu hết những người trưởng thành cắt bao quy đầu vì mục đích thẩm mỹ và vệ sinh hoặc vì lý do tôn giáo. Trong một số trường hợp hiếm gặp hơn, thủ thuật cắt bao quy đầu cũng được thực hiện để chữa chứng hẹp bao quy đầu, viêm quy đầu cấp tính hoặc thắt nghẹt da quy đầu do tình trạng hẹp bao quy đầu. Về căn bản, thủ thuật cắt bao quy đầu là việc tự nguyện cắt một phần bộ phận sinh dục, bỏ đi phần đầu nhạy cảm nhất của bao da ngoài dương vật. Cũng như bất cứ ca phẫu thuật không cấp thiết nào khác, phẫu thuật cắt bao da quy đầu cũng có rủi ro biến chứng. Thông thường được thực hiện cho trẻ sơ sinh, thủ thuật cắt bao quy đầu trên người trưởng thành thường gây khó chịu và bất tiện trong thời gian phục hồi. Nhiều người cũng cho rằng thủ thuật cắt bao quy đầu cắt đứt các đầu mút dây thần kinh ở dương vật và có thể ảnh hưởng vĩnh viễn đến khả năng đạt khoái cảm. Đối với người trưởng thành, cắt bao quy đầu là lựa chọn cá nhân và vẫn còn gây tranh cãi. Nhiều người đã cắt bao quy đầu tỏ ra hài lòng, một số khác lại phàn nàn. Bạn nên cân nhắc các mặt lợi và hại để có lựa chọn đúng cho mình. Nếu muốn được tư vấn riêng, bạn hãy tìm lời khuyên của bác sĩ điều trị. Liên lạc với bệnh viện và nói chuyện với bác sĩ khoa tiết niệu để nghe thêm ý kiến khác về lợi ích và rủi ro, đồng thời tìm hiểu về thủ thuật và quá trình hồi phục. Đối với thiếu niên và người lớn, thủ thuật cắt bao quy đầu thường được thực hiện với việc gây tê và mất 2 tuần để hồi phục. Một số bệnh viện không thực hiện phẫu thuật cắt bao quy đầu trừ khi vì lý do y khoa. Nếu quyết định cắt bao quy đầu, bạn cần tìm hiểu vài nơi để được tiến hành thủ thuật. Bạn cần đảm bảo dành thời gian phục hồi, có thể đến 2 tuần. Nếu cắt bao quy đầu vì lý do tôn giáo, bạn hãy tận dụng thời gian trước khi phẫu thuật để hoàn thành các nghi thức liên quan. Tham khảo ý kiến các thành viên khác trong cộng đồng tôn giáo để có lời khuyên và hướng dẫn.\n\nPhục hồi sau phẫu thuật cắt bao quy đầu\nChe vết thương bằng vật liệu chống thấm nước khi tắm trong vài ngày đầu và giữ thật sạch khi đi vệ sinh. Vết thương cần phải khô ráo để có thể mau lành. Bác sĩ sẽ có hướng dẫn cụ thể hơn và cho thuốc bôi tại chỗ, tuy nhiên nói chung bạn cần giữ vùng được phẫu thuật sạch và khô hết sức có thể. Thay quần lót trong ngày để giữ vùng kín thật sạch. Bạn cũng nên mặc quần lót rộng rãi để giúp không khí lưu thông tốt. Tránh mặc quần jeans chật, và cân nhắc mặc quần đùi vải cotton hoặc các kiểu quần rộng khác. Có thể bác sĩ sẽ kê toa thuốc bôi giảm đau hoặc các loại thuốc mỡ khác. Bạn cần sử dụng thường xuyên theo hướng dẫn. Bạn cũng có thể bôi thêm sáp chưng cất từ dầu mỏ (Va-dơ-lin) để tránh bị trầy xước trong thời gian phục hồi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nắm bắt thời điểm sa thải luật sư của bạn", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra hóa đơn của bạn\nPhí luật sư không nên quá cao hay vô lý. Khi xác định xem phí luật sư có quá mức hay không, bạn cần cân nhắc khoảng thời gian làm việc và công việc của luật sư, cũng như mức phí thông thường mà các luật sư khác với kinh nghiệm tương đương đặt ra khi thực hiện các dịch vụ tương tự thuộc cùng lĩnh vực pháp lý. Để xem xét liệu bạn có đang phải trả phí quá đắt hay không, hãy: Tất cả các hóa đơn do luật sư cung cấp cho bạn phải bao gồm danh mục chi tiết từng khoản phí tương ứng với từng công việc do luật sư thực hiện và thời gian cho mỗi công việc đó. Hóa đơn cũng cần ghi rõ ai đã thực hiện công việc và mức phí theo giờ của người đó là bao nhiêu. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể yêu cầu luật sư hoặc Tòa án cung cấp những văn bản này cho mình. Dù yêu cầu bên nào cung cấp, bạn có thể phải chịu phí sao chép văn bản từ 0,1 đến 0,2 đô-la Mỹ cho mỗi trang. Thông thường, một luật sư sẽ gửi các bản sao điện tử của thư từ (sử dụng thủ thuật “cc” trong thư điện tử) tới bạn và bạn sẽ có toàn bộ các bản sao này. Nếu chưa có, hãy yêu cầu luật sư gửi lại cho bạn. Đảm bảo bạn đã yêu cầu luật sư gửi cả những ghi chép về các cuộc điện thoại. Mặc dù bạn không thể có bản ghi chuẩn xác của cuộc hội thoại, nhiều luật sư sẽ ghi chép và tóm tắt lại nội dung trao đổi, bao gồm cả độ dài cuộc nói chuyện. Khoản phí soạn thảo biên bản hay thư từ cần tương ứng với những biên bản và thư từ được chuẩn bị trên thực tế. Lưu ý tới ngày của văn bản. Tại Hoa Kỳ, nếu bản kiến nghị được đóng dấu ngày tháng giao nộp vào thứ Hai, nhưng hóa đơn lại ghi nhận việc giao nộp vào thứ Tư, luật sư của bạn có thể đang không ghi chép chi phí chuẩn xác. Việc tìm kiếm những thông tin này có thể khó khăn và thông tin trên mạng thường sai lệch; tuy nhiên, bạn có thể gọi điện tới các luật sư khác trong khu vực và khảo giá đối với vụ việc của bạn. Việc tham khảo những nội dung như vậy thường miễn phí.\n\nTính chi phí thuê luật sư mới\nSau khi sa thải luật sư cũ, bạn cần thuê một người mới. Không may, luật sư tiếp theo này sẽ không làm không công. Người đó cũng cần được trả tiền cho khoảng thời gian để theo kịp vụ việc. Hãy yêu cầu họ cung cấp biểu phí. Khoảng thời gian đó càng dài thì bạn càng tiêu tốn ít tiền vào luật sư đầu tiên. Thuê một người mới có thể sẽ không quá đắt đỏ. Nhưng nếu đã gần tới lúc bạn phải ra tòa, việc thuê một luật sư mới không chỉ kéo dài thời gian chờ đợi mà còn tăng thêm chi phí. Nếu đây chỉ là thủ tục tranh tụng quen thuộc với bạn, bạn có thể quyết định giữ luật sư đó lại. Nhưng trong trường hợp rủi ro cao, ví dụ như khi bạn đang dành quyền nuôi con, bạn có thể muốn tìm một luật sư mới, bất kể vụ việc đã đi xa tới đâu. Theo pháp luật Hoa Kỳ, bạn có cơ hội để “thử lại”. Một phiên tòa mới thường sẽ được mở vì thẩm phán mắc lỗi, nhưng không phải vì luật sư mắc lỗi. Nếu thua kiện vì lỗi của luật sư, bạn cần kiện luật sư vì hành vi sai sót đó—về bản chất, đây là một vụ kiện riêng biệt. Nếu chỉ đơn thuần là khó chịu vì luật sư trả lời thư điện tử chậm và yêu cầu bạn trả phí hơi cao một chút, bạn có thể vẫn muốn tiếp tục làm việc với luật sư đó. Tuy nhiên, nếu biết rằng luật sư đã phạm luật hoặc tiết lộ những thông tin bí mật của bạn, bạn nên sa thải người này.\n\nSa thải luật sư của bạn\nTại buổi họp đó, hãy đề cập tất cả những lo ngại của bạn về chi phí luật sư, việc trao đổi thông tin, hoặc nhiệm vụ đại diện của luật sư đó. Đôi khi luật sư có thể đưa ra những giải thích xác đáng. Luật sư cũng là con người. Đôi khi sai sót khi tính hóa đơn là một lỗi thông thường, và có thể luật sư có vấn đề về sức khỏe nên không thể nhận cuộc gọi của bạn. Tuy nhiên, một chuỗi những sai sót lại thể hiện sự cẩu thả của luật sư đó. Gửi thư điện tử sau cuộc họp để tổng kết những nội dung đã trao đổi. Cách này sẽ cung cấp cho bạn bản ghi chép bằng văn bản. Phần lớn các luật sư đều thẳng thắn nhận xét về chất lượng công việc của luật sư đang xử lý vụ việc cho bạn. Hãy chuyển bản sao các biên bản và thư từ của vụ việc cho một luật sư khác để nhận được những lời phê bình về tiến độ công việc của luật sư hiện tại. Sau khi gặp mặt luật sư, tham khảo ý kiến chuyên gia và cho rằng luật sư không chuyên tâm đại diện cho lợi ích của mình, bạn nên chấm dứt việc đại diện của luật sư. Bạn nên soạn thảo một lá thư về vấn đề này. Tóm tắt ngắn gọn lý do bạn không hài lòng với luật sự. Nếu bạn đã gặp luật sư của mình, người đó nên biết vì sao bạn không hài lòng với nghĩa vụ đại diện do họ thực hiện. Bạn chỉ cần viết đơn giản như sau: “Tới ngày [ngày viết thư], tôi không muốn anh/chị tiếp tục là luật sư của tôi.” Gửi thư bảo đảm và yêu cầu bên nhận ký nhận thư. Yêu cầu bản sao hồ sơ của bạn. Cho dù bạn sa thải luật sư, bạn vẫn có trách nhiệm chi trả khoản tiền còn thiếu. Luật sư có thể kiện bạn để đòi lại khoản phí chưa trả theo hóa đơn. Rất nhiều trang trực tuyến cho phép khách hàng nhận xét về hiệu quả công việc và tính chuyên nghiệp của luật sư. Nếu bạn nghĩ người khác nên tránh thuê luật sư của mình, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trên các trang trực tuyến (ví dụ như Avvo tại Hoa Kỳ). Hãy nhớ rằng mọi thông tin được chia sẻ trực tuyến đều công khai. Nếu vụ việc pháp lý của bạn vẫn còn tiếp diễn, đối phương có thể đọc được tất cả thông tin mà bạn chia sẻ về vụ việc của mình. Hãy cẩn trọng để không tiết lộ quá nhiều. Nếu cho rằng luật sư đã vi phạm các nguyên tắc đạo đức hoặc có những hành vi phạm pháp, bạn nên tố cáo người này tới hội đồng kỷ luật phù hợp tại tiểu bang nơi bạn sinh sống. Hội đồng sẽ yêu cầu bạn cung cấp các loại văn bản, ví dụ như hóa đơn và thư từ. Bạn cần chuẩn bị sẵn những thông tin này.\n\nTìm ra những vi phạm đạo đức nghề nghiệp\nTại Hoa Kỳ, nếu luật sư của bạn hành nghề thiếu đạo đức, bạn có thể tố cáo người này tới hội đồng kỷ luật thuộc tiểu bang. Hành vi thiếu đạo đức cũng là cơ sở để sa thải luật sư. Một trong những yêu cầu đạo đức quan trọng nhất đối với luật sư là đảm bảo bí mật thông tin của bạn; luật sư không được phép tiết lộ những thông tin của bạn với bên thứ ba. Đối với khách hàng, luật sư có nghĩa vụ cung cấp thông tin về mọi thủ tục giải quyết tranh chấp có thể thực hiện được, bao gồm đề nghị hòa giải và thỏa thuận điều đình. Việc luật sư quyết định từ chối một đề nghị mà không bàn bạc với bạn cũng là hành vi thiếu đạo đức. Lên mạng và tìm kiếm tên của luật sư cùng tên của đối phương. Nếu luật sư đó đã từng đại diện cho đối phương, trường hợp của bạn có thể đang tồn tại xung đột lợi ích. Tuy nhiên, tại Hoa Kỳ, nếu luật sư của bạn và đối phương đều đã nhận thức về xung đột này cũng như có chấp thuận bằng văn bản, luật sư đó vẫn có thể tiếp tục đại diện cho cả hai khách hàng. Tại Hoa Kỳ, các mối quan hệ yêu đương và tình dục với luật sư đều không phù hợp, thậm chí còn phi đạo đức và vi phạm Bộ Quy tắc về Hành nghề Luật sư. Nếu luật sư đang cố xây dựng quan hệ tình cảm với bạn, bạn cần tố cáo người này tới hội đồng về đạo đức nghề nghiệp. Một luật sư phải giữ tài sản của bạn riêng rẽ với tài sản của chính luật sư đó và hoàn trả tài sản cá nhân của bạn bất kỳ lúc nào bạn yêu cầu. Tài sản đó còn bao gồm cả những khoản tiền bạn chưa nhận được, khoản tiền này phải được lưu giữ trong tài khoản tín chấp hoặc tài khoản phong tỏa. Luật sư phải sẵn sàng cung cấp bằng chứng cho thấy tiền của bạn đang được lưu giữ trong tài khoản tín chấp.\n\nXác định những thiếu sót trong hoạt động đại diện\nNếu bạn sinh sống tại Hoa Kỳ, thay vì chờ luật sư thông báo lại về nội dung phiên tiền thẩm, hãy chủ động tham gia phiên tiền thẩm đó. Ghi chép nội dung và những ngày quan trọng. Lưu ý tới thời hạn giao nộp tài liệu cần thiết. Nếu thẩm phán khiển trách luật sư của bạn vì quên nộp hoặc nộp hồ sơ muộn, bạn sẽ biết rằng luật sư đó không chuyên tâm đại diện cho bạn. Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện tất cả những điều cần thiết để vụ việc của mình không bị trì hoãn hoặc tổn hại vì bạn không cung cấp những thông tin cần thiết. Lưu lại bản sao của tất cả các tài liệu mà bạn cung cấp. Nếu luật sư làm mất tài liệu, bạn có thể dễ dàng gửi lại. Khi bạn gửi tài liệu cho luật sư, hãy xác nhận rằng luật sư đã nhận được chúng. Bạn có thể gửi thư điện tử tới thư ký của luật sư hoặc trợ lý luật sư để xác nhận. Điều này giúp bạn cập nhật vụ việc thường xuyên và giám sát sự chuyên cần của luật sư.\n\nXác nhận sự trung thành của luật sư\nMột luật sư phải nhiệt tình đáp ứng nhu cầu của bạn trong phạm vi pháp luật cho phép. Tuy vậy, đôi lúc luật sư có thể không hành động vì lợi ích tối thượng của khách hàng. Đảm bảo rằng cách thức giải quyết vụ việc do luật sư yêu cầu đối phương tương ứng với điều bạn muốn. Nếu luật sư của bạn yêu cầu một cách thức khác, có thể người này không thực sự trung thành với bạn. Một luật sư không nhất thiết phải đồng ý với cách thức giải quyết mà bạn mong muốn. Ví dụ, nếu bạn muốn dành toàn quyền nuôi con, và pháp luật cho phép như vậy, luật sư của bạn cần chuyên tâm theo đuổi kết quả mà bạn mong muốn, dù người đó có đồng ý với bạn hay không. Dù vậy, luật sư chỉ có thể theo đuổi những cách thức giải quyết hợp pháp. Nếu bạn muốn dành toàn quyền nuôi con nhưng pháp luật yêu cầu cả bố và mẹ của đứa trẻ phải cùng nuôi con, bạn không nên chỉ trích luật sư của mình vì không theo đuổi được kết quả mà pháp luật đã thẳng thừng bác bỏ. Nếu bạn chưa tin rằng cách thức giải quyết của mình không được pháp luật cho phép, hãy yêu cầu luật sư chỉ ra văn bản pháp luật quy định điều đó. Nếu thấy một thông tin từ thư từ của đối phương mà bạn cho là quan trọng, hãy xác nhận lại xem liệu luật sư của bạn đã cung cấp thông tin trên cho bạn hay chưa. Luật sư có nghĩa vụ chia sẻ thông tin để bạn có thể nắm rõ tình hình và đưa ra lựa chọn chuẩn xác. Cụ thể, nếu đối phương chấp thuận hòa giải, luật sư nên cung cấp thông tin này cho bạn, kể cả khi mức tiền để dàn xếp vụ việc quá thấp. Quyết định hòa giải hay không là của bạn, không phải của luật sư. Một tuần là mức chuẩn cho một văn phòng luật bận rộn, tuy nhiên tốt hơn cả là luật sư nên trả lời bạn sau vài ngày. Nếu luật sư không bao giờ phúc đáp thư từ của bạn, người đó không chuyên tâm đại diện cho bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tránh mắc nợ khi học đại học", "role": "user" }, { "content": "Tìm sự hỗ trợ tài chính\nĐừng bao giờ nghĩ rằng bạn không làm được. Hãy nộp đơn nếu trong hướng dẫn nói rằng bạn đủ điều kiện. Tùy theo từng trường, hạn cuối để nộp đơn này là ngày 1 tháng mười một hoặc ngày 1 tháng mười hai. Nếu nộp đơn trước “hạn thông thường”, bạn sẽ có nhiều cơ hội nhận học bổng do trường cấp hơn. Đây là từ viết tắt của Free Application for Federal Student Aid (Đơn xin trợ cấp liên bang dành cho học sinh). Tùy theo hoàn cảnh kinh tế gia đình, bạn có thể đủ điều kiện để được nhận trợ cấp, vay lãi suất thấp và được làm trong thời gian học. Đừng do dự quá lâu, nếu không trường sẽ cạn ngân quỹ, và bạn sẽ không được hưởng quyền lợi cho dù bạn đủ điều kiện ở mức độ nào đó. Bạn hầu như vẫn sống phụ thuộc vào bố mẹ. Bạn cứ hỏi xin bố mẹ tiền hoặc trợ giúp khi nhận thấy mình khó khăn. Đáp lại, hãy nhớ thỉnh thoảng gọi điện về nhà hỏi thăm bố mẹ.\n\nSống không nợ nần khi học đại học\nKhi học đại học, bạn hãy cố gắng ăn uống bình dân và không ăn ngoài quá nhiều. Đừng quên rằng các nhà hàng thức ăn nhanh không rẻ hơn cửa hàng thực phẩm, hơn nữa bạn nhớ giữ gìn sức khỏe bằng cách ăn uống lành mạnh. Đa số các trường đại học yêu cầu sinh viên sống trong trường mua gói ăn. Dùng hộp đựng thức ăn đem về để dành ăn sau, nhất là nếu thức ăn đó dễ bảo quản. Chỉ tham dự những bữa tiệc giản dị. Một bữa liên hoan cùng bạn bè với những món ăn mọi người đem đến góp chung có thể cũng vui bằng hoặc vui hơn bữa tiệc ở một nhà hàng ồn ào, đông đúc. Như vậy là bạn không phải trả tiền xăng, tiền bảo trì hoặc phí đỗ xe. Hơn nữa, việc không đem theo xe hơi khiến bạn ở gần trường hơn. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng các hình thức di chuyển ít tiền hơn đi bộ, đi xe đạp hay các phương tiện công cộng. Bạn có thể sử dụng các phương tiện này dễ dàng hơn ở các đô thị nhộn nhịp. Sách đã dùng hoặc sách thuê rẻ hơn sách mới. So sánh giá sách ở Chegg, Amazon và hiệu sách ở trường. Hoặc bạn có thể mua sách chung với một người bạn. Bán lại sách giáo khoa đã dùng. Cố gắng tìm những căn hộ có sẵn các thiết bị trong nhà. Không như ký túc xá, nhà thuê bên ngoài thường rẻ hơn (tùy từng thành phố) và không yêu cầu phải mua gói ăn. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo không sống quá xa trường và nhớ tính toán giá cả thực phẩm. Tích trữ các loại “thức ăn ký túc xá” không cần thiết bị nấu nướng như ngũ cốc ăn liền, bột yến mạch, sữa chua, bánh granola, mì Ramen, bánh quy, bơ đậu phộng hoặc mứt kem hạt phỉ. Bạn có thể tiết kiệm hơn nữa bằng cách đem thức ăn, đồ uống hoặc gia vị từ căng tin của trường về. Tìm hiểu các loại phòng và giá cả. Phòng đôi thường rẻ hơn phòng đơn hoặc phòng đủ tiện nghi, nhưng như vậy cũng nghĩa là sẽ chật hơn và ít riêng tư hơn. Bạn hãy cân nhắc ưu điểm và nhược điểm trước khi lựa chọn.\n\nChuẩn bị cho các quyết định tài chính thông minh\nNếu đang sống ở Mỹ, bạn hãy để dành $100-200 đô la mỗi tháng từ khi được 14 tuổi. Như vậy đến năm 18 tuổi, bạn sẽ có $4,800-9,600. Nếu đã vào đại học, bạn hãy chọn ngân hàng có thể rút tiền từ cây ATM trong trường hoặc gần trường học để khỏi mất phí cao khi rút tiền từ cây ATM của ngân hàng khác. Sử dụng dịch vụ ngân hàng trên điện thoại di động hoặc dùng ứng dụng để ngăn chặn phí thấu chi cao. Để dành từ bây giờ (khi bạn có 10 đến 15 năm để kiếm tiền cho đầu tư) nghĩa là bạn sẽ có nhiều hơn để chi tiêu khi vào đại học. Dự cả hai kỳ thi ACT/ SAT và xin nộp đơn vào đại học với điểm số cao. Học sinh có điểm trung bình cao khi học trung học và điểm ACT/SAT cao hơn thường có nhiều cơ hội giành được học bổng hơn những học sinh có biểu hiện kém hơn. Một trong những cách tốt nhất để tiết kiệm tiền học đại học là tìm một trường cao đẳng cộng đồng với học phí thấp để bắt đầu cho việc học tập. Bạn có thể chuyển trường (hoặc nhiều trường) sau hai năm đầu, khi hoàn thành xong chương trình học đại cương. Như vậy bạn có thể tiết kiệm được hàng ngàn đô la học phí mỗi năm. Theo Hiệp hội các Trường Cao đẳng Cộng đồng Hoa Kỳ, học phí trung bình của trường cao đẳng cộng đồng là $2,272 mỗi năm, trong khi học phí của các trường đại học chương trình bốn năm là $5,836 mỗi năm. Nhớ rằng học phí cho dân cư trú trong tiểu bang thường thấp hơn cho dân cư trú ngoài tiểu bang; học phí trường công thấp hơn trường tư. Bạn hãy so sánh tổng chi phí (học phí và phí nhà ở) với các gói hỗ trợ tài chính trước khi lựa chọn. Suy nghĩ đến việc học ở trường cao đẳng cộng đồng. Học các khóa học đại cương và chuyển các tín chỉ sang trường đại học với chương trình bốn năm để tiết kiệm tiền và giảm nợ vay sinh viên. Cân nhắc học các lớp hè ở trường cao đẳng cộng đồng. Tuy nhiên chỉ nên học các lớp đó nếu chi phí thấp hơn so với các lớp hè ở trường đại học bạn đang học. Có thể bạn cần giấy xác nhận xếp hạng tốt của trường đang học để được học các lớp này. Ngoài ra, bạn cần chắc chắn rằng kết quả của khóa học hè sẽ được chuyển trở lại trường đại học bốn năm mà bạn đang theo học. Thực tế là làm việc trong khi đang học có thể giúp nâng cao điểm số, miễn là thời gian làm việc không quá 20 giờ mỗi tuần. Suy nghĩ về những việc làm bán thời gian mà bạn thích và học các kỹ năng cho công việc đó ngay bây giờ. Đánh máy, xử lý văn bản, kỹ năng làm việc văn phòng, chạy bàn, trông trẻ (theo hình thức giữ trẻ hoặc chăm sóc trẻ em), tất cả những công việc đó có thể giúp trả các chi phí khi bạn học đại học.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết đồng tính nam", "role": "user" }, { "content": "Tránh những nhận định sai lầm phổ biến\nTheo văn hóa đồng tính một số người cố ý điều chỉnh giọng nói theo một cách nào đó, nhưng đây không phải là cách tốt để phán xét người bạn này nếu anh ta có cách nói tương tự hay \"ẻo lả\". Một số người nói năng nhẹ nhàng hay bẩm sinh có cách nói chuyện giống phụ nữ. Chẳng hạn họ hay e thẹn hay lớn lên trong môi trường có người có cách nói chuyện như vậy. Sở thích của một chàng trai cũng không phải là cơ sở để phán xét anh ta có bị đồng tính hay không. Mỗi người đều có sở thích khác nhau, có phụ nữ thích xem bóng đá nhưng cũng có đàn ông thích làm những việc thường liên quan đến phụ nữ hay giới đồng tính. Ví dụ về những hoạt động mà một người đàn ông thích làm nhưng vẫn hoàn toàn là đàn ông thẳng: trượt băng nghệ thuật, khiêu vũ và ca hát. Phim hay nhạc mà anh ta thích cũng không phải là cơ sở hợp lý để đánh giá họ có bị đồng tính hay không. Bạn sẽ phải tìm các dấu chỉ khác ngoài bộ sưu tập mp3 của họ. Ví dụ về phim hay nhạc mà họ thích nhưng vẫn hoàn toàn là đàn ông thẳng: nhạc của Lady Gaga, nhạc kịch và các phim ủy mị. Có kiểu đàn ông rất giỏi trưng diện hoặc thường dành nhiều thời gian chải chuốt tóc, và có thể khẳng định đàn ông loại này bị đồng tính. Tuy nhiên, hiện nay ngày càng có nhiều nam giới đầu tư nhiều thời gian cho vẻ bề ngoài, do đó cách phán xét này không còn phù hợp. Tương tự, bạn không nên cho rằng chỉ vì một người có nam tính mạnh mẽ và thậm chí không biết cách cầm lược chải tóc nên có thể chắc chắn anh ta là đàn ông thẳng. Đôi khi bạn khẳng định một người bị đồng tính vì anh ta hay đi chơi với con gái hoặc vì bạn thân của họ dường như bị đồng tính. Đây không phải là cách nhận định công bằng. Mỗi người có mục tiêu khác nhau khi kết bạn và có lẽ anh ta chỉ cảm thấy tốt hơn khi ở cạnh những người bạn hiện có của mình.\n\nNói chuyện một cách tôn trọng\nTìm thời gian thích hợp để hai bạn nói chuyện. Đây là vấn đề rất riêng tư và dĩ nhiên bạn không nên đặt họ vào tình huống khó xử trước mặt nhiều người. Đầu tiên bạn nên tìm cách đưa đến chủ đề nhạy cảm này bằng cách nói về những vấn đề thân mật khác. Quan trọng là bạn phải giúp họ cảm thấy thoải mái và đặt ra mục tiêu là hai người có thể chia sẻ cảm xúc thầm kín riêng tư với nhau. Ví dụ, nói về các vấn đề của gia đình hoặc chính trị và mối quan tâm của bạn cho tương lai. Nhẹ nhàng đề cập đến những đề tài mà giúp họ nhận ra bạn ủng hộ người đồng tính, và rằng anh ấy không nhất thiết phải che giấu bản chất của mình khi gặp bạn. Các bạn có thể nói chuyện về một người khác cũng bị đồng tính hoặc nếu không biết ai như vậy thì bạn giả định có một người dám tự nhận mình đồng tính. Chẳng hạn bạn có thể nói \"Tôi rất thán phục những người như anh Long. Anh ấy thành công trong việc thuyết phục những người bảo thủ tin rằng người đồng tính còn có nhiều ưu điểm khác ngoài hình thức gây khó chịu cho người xung quanh. Hiện giờ anh ấy rất hạnh phúc. Tôi ước mọi người đều có thể sống thật với con người mình và tự hào về bản thân\". Bạn có thể nói về trải nghiệm mà những người khác đã trải qua khi thú nhận đồng tính. Cho họ thấy bạn cũng lo lắng những trải nghiệm tiêu cực đó có thể làm khổ họ, nhưng như vậy sẽ giúp họ hiểu ra bạn sẵn sàng làm một chỗ dựa nếu họ cần. Bạn có thể nói \"Trước khi Phương quyết định sống thật với giới tính của bạn ấy mình rất lo lắng. Cô ấy dường như không vui, như kiểu không hài lòng với bản thân. Thế rồi mọi người quá ích kỷ với cô ấy sau khi cô ấy thú nhận đồng tính. Mình không muốn bất kì ai phải trải qua trải nghiệm đó\". Giờ đây bạn đã tạo ra tiền đề thuận lợi và cho thấy bạn là người an toàn để tiết lộ, cho họ thời gian và cơ hội để nói ra sự thật. Anh ta có thể nói ra ngay trong buổi nói chuyện này, ngược lại cũng có thể sẽ không nói trong vài ngày sau. Nhưng nếu họ thật sự bị đồng tính thì có lẽ sẽ cho bạn biết khi cảm thấy thoải mái và thật sự tin tưởng bạn. Điều quan trọng là phải duy trì môi trường đáng tin tưởng nếu bạn muốn họ nói ra. Không nên tám chuyện về bất kì ai vì để lộ bí mật của người khác cũng có nghĩa bạn có thể làm lộ anh ta. Dĩ nhiên nếu họ không nói gì hoặc nếu bạn không muốn phải suy đoán này nọ dựa trên hành vi bên ngoài, hãy hỏi thẳng anh ta. Chuyện này hoàn toàn bình thường. Đây là cách tốt nhất để biết ai đó có bị đồng tính không, và hạn chế rủi ro xúc phạm họ nếu cứ suy đoán này nọ. Chuyện này hơi ngại nhưng nhiều khả năng họ sẽ nói ra sự thật nếu tin tưởng bạn. Bạn thử nói \"Bạn biết không dù thế nào chúng ta vẫn mãi là bạn, nhưng mình phải hỏi vì không muốn suy đoán và có thể đưa ra kết luận sai: cậu có bị đồng tính không?\". Áp dụng động tác cúi và giật người. Động tác này trong phim Nữ luật sư tóc vàng có thể giải quyết được nhiều vấn đề nếu áp dụng đúng tình huống.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chữa trị chứng thở quá nhanh", "role": "user" }, { "content": "Điều trị chứng tăng thông khí do hoảng sợ\nNếu chứng thở quá nhanh là do rối loạn hoảng sợ và lo âu gây ra, bác sĩ có thể kê thuốc để điều trị chứng lo âu. Các loại thuốc này có tác dụng giảm tác động của cơn hoảng sợ và lo âu, từ đó giúp giảm tình trạng thở quá nhanh. Tham khảo bác sĩ để biết thêm về các loại thuốc điều trị chứng hoảng sợ và lo âu. Các thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRIs) thường được chỉ định để chống trầm cảm. Các thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRIs) được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công nhận là các loại thuốc có tác dụng chống trầm cảm. Lưu ý rằng cần mất vài tuần mới thấy được hiệu quả của thuốc. Benzodiazepines thường chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn do thuốc này có thể gây nghiện nếu dùng lâu ngày. Đôi khi chứng tăng thông khí liên quan đến rối loạn hoảng sợ và lo âu có thể được điều trị bằng liệu pháp tâm lý. Chuyên gia tâm lý sẽ làm việc với bạn để phát hiện và đối phó với những vấn đề tâm lý tiềm ẩn, vốn có thể là nguyên nhân của các vấn đề liên quan đến cơn hoảng sợ hoặc lo âu khiến bạn thở quá nhanh. Phần lớn các chuyên gia tâm lý sẽ dùng liệu pháp nhận thức – hành vi để giúp bạn vượt qua các cảm giác thực thể do hoảng sợ hoặc lo âu gây ra. Phải mất một thời gian mới thấy được tác dụng của các buổi trị liệu tâm lý. Bạn cần kiên trì với liệu trình trong nhiều tháng để đảm bảo các triệu chứng giảm bớt hoặc khỏi hoàn toàn. Chứng tăng thông khí có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, và một số trường hợp cần liên lạc ngay với bác sĩ hoặc gọi dịch vụ cấp cứu. Bạn cần tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu xuất hiện các dấu hiệu liên quan đến chứng thở quá nhanh như sau: Lần đầu tiên trải qua tình trạng thở quá nhanh. Thở nhanh kèm cảm giác đau. Thở nhanh khi bị thương hoặc sốt. Tình trạng thở nhanh trở nên nặng hơn. Thở nhanh kèm các triệu chứng khác.\n\nGiúp đỡ người lên cơn thở quá nhanh\nTrước khi có thể giúp đỡ người đang lên cơn thở quá nhanh, bạn cần đánh giá tình trạng của người đó. Các dấu hiệu thường được biểu hiện rõ ràng; tuy nhiên bạn cần chắc chắn rằng họ thực sự đang lên cơn thở quá nhanh để giúp đúng cách. Chứng tăng thông khí thường có đặc điểm là thở rất nhanh, nông và thở từ ngực. Người bệnh thường có vẻ đang hoảng sợ. Người bệnh thường gặp khó khăn khi nói. Có thể thấy các cơ bàn tay người bệnh co thắt. Nếu thấy ai đó đang lên cơn thở nhanh, bạn có thể giúp họ yên lòng bằng cách nói rằng họ sẽ ổn. Nhiều khi chứng thở quá nhanh càng làm tăng cảm giác hoảng sợ khi bệnh nhân đang lên cơn hoảng sợ, và chu kỳ cứ thế tiếp diễn khiến các triệu chứng càng nặng thêm. Thái độ bình tĩnh khi trấn an sẽ giúp người bệnh bớt hoảng sợ và lấy lại nhịp thở bình thường. Nhắc rằng họ đang trong cơn hoảng sợ và điều này không nguy hiểm đến tính mạng như cơn đau tim. Giữ giọng bình tĩnh, nhẹ nhàng và thư thái. Nói rằng bạn đang ở bên cạnh họ và sẽ không bỏ họ một mình. Trong cơn tăng thông khí, mức carbon-dioxide trong cơ thể hạ thấp và có thể gây ra các triệu chứng điển hình gắn liền với chứng thở quá nhanh. Để khôi phục lại mức carbon-dioxide , bạn cần hướng dẫn người đó thở bằng phương pháp sau: Chúm môi lại, thở ra và hít vào qua khe hở môi. Thử ngậm miệng và bịt một bên lỗ mũi, sau đó thở ra và hít vào bằng lỗ mũi còn lại. Nếu người đó có vẻ khổ sở, tái xanh hoặc kêu đau, bạn cần gọi dịch vụ cấp cứu để họ được chẩn đoán ở phòng cấp cứu.\n\nHiểu về chứng tăng thông khí\nĐôi khi người ta không biết rằng mình đang thở quá nhanh ngay cả trong lúc đang trải qua cơn tăng thông khí. Hầu hết các trường hợp tăng thông khí thường là do sợ hãi, lo lắng hoặc hoảng loạn, vì vậy có thể khó để nhận ra các triệu chứng. Bạn cần chú ý đến các triệu chứng trong những tình trạng như vậy để biết liệu chúng có biểu hiện chứng tăng thông khí không. Hơi thở nhanh hoặc tăng nhịp thở. Cảm giác mơ hồ lẫn lộn, chóng mặt và đầu váng vất có thể xảy ra trong khi thở quá nhanh. Hiện tượng yếu, tê hoặc cảm giác như kim châm ở hai cánh tay hoặc miệng, đồng thời hiện tượng chuột rút ở bàn tay và bàn chân cũng có thể xảy ra trong cơn tăng thông khí. Có thể nhận ra hiện tượng tim đập nhanh và đau ngực trong cơn thở nhanh. Hoảng sợ và lo âu là các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tăng nhịp thở. Hiện tượng thở quá nhanh thường do mức carbon dioxide trong cơ thể thấp một cách bất thường. Sự thay đổi mức carbon dioxide gây ra các triệu chứng điển hình đi kèm với chứng tăng thông khí. Hiện tượng tăng thông khí cũng có thể xảy ra do cố ý thở nhanh. Một số vấn đề về sức khỏe như nhiễm trùng, mất máu, rối loạn tim và phổi có thể gây ra chứng tăng thông khí. Để chẩn đoán chính xác và an toàn, bạn cần phải tham khảo bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra các nguyên nhân, tác nhân kích thích và phác đồ điều trị tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn. Nếu chứng thở quá nhanh ở bạn xuất phát từ cơn hoảng sợ hoặc lo âu, bác sĩ có thể giúp bạn xử lý trực tiếp các vấn đề đó. Chứng thở quá nhanh có thể biểu thị một bệnh lý khác mà bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị.\n\nRèn luyện lại cách thở\nĐể bắt đầu thực hành và rèn luyện lại cách thở, bạn cần nẳm ngửa thoải mái và thả lỏng cơ thể. Việc thư giãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở và thu được lợi ích tối đa khi tập thở. Cởi bỏ trang phục hay phụ kiện gò bó như thắt lưng hoặc cà vạt. Bạn có thể đặt gối dưới lưng hoặc khoeo chân để dễ chịu hơn. Hơi thở của bạn trong cơn tăng thông khí thường nông, nhanh và xuất phát từ ngực. Bạn sẽ phải rèn luyện lại cách thở để có thể hít thở sâu hơn, nhịp nhàng hơn, đồng thời sử dụng bụng và cơ hoành. Vật đặt trên bụng sẽ giúp bạn tập trung vào phần bụng và tạo một kháng lực giúp làm chắc khỏe các cơ phụ trách quá trình thở bằng bụng. Bạn có thể đặt một vật nào đó như niên giám điện thoại lên bụng khi tập luyện. Không đặt các vật quá nặng hoặc có hình dạng kỳ lạ. Những vật như vậy có thể khiến bạn bị thương hoặc khó giữ thăng bằng trên bụng. Sau khi nằm thoải mái và đặt một vật thích hợp lên bụng, bạn có thể bắt đầu rèn luyện hơi thở. Mục tiêu ở đây là nâng lên và hạ xuống vật đặt trên bụng, sử dụng bụng như một quả bóng. Bạn cần nhớ những điều sau đây khi tập luyện cách thở mới: Thở bằng mũi. Nếu không thở bằng mũi được, bạn có thể chúm môi lại và thở qua miệng. Hít thở thoải mái và theo nhịp. Thở êm và cố gắng tránh ngắt quãng trong khi đang hít vào hoặc thở ra. Bụng là phần duy nhất chuyển động trong khi bạn tập thở. Phần còn lại của cơ thể cần được giữ yên và thả lỏng. Bạn cần tập luyện đều đặn để thu được lợi ích tối đa của kỹ thuật thở mới. Qua việc thực hành thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng thở theo phương pháp này và có thể tránh thở quá nhanh trong những tình huống căng thẳng. Thực hành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày. Dần dần điều chỉnh nhịp thở chậm lại trong các buổi tập thở. Bắt đầu tập thở theo cách này với tư thế ngồi hoặc khi bước đi. Cuối cùng, bạn sẽ cần sử dụng phương pháp này trước hoặc trong khi cơn hoảng sợ xảy ra.\n\nSử dụng túi giấy\nThở trong túi giấy có thể là một phương pháp hữu ích để kiểm soát các triệu chứng khi xảy ra cơn tăng thông khí. Bằng cách thở trong túi giấy, bạn có thể sử dụng lại khí carbon-dioxide mà bình thường bị mất đi khi thở ra, giúp duy trì mức carbon-dioxide thích hợp trong cơ thể và tránh các triệu chứng tăng thông khí. Không dùng túi ni lông do nguy cơ gây nghẹn. Túi giấy phải sạch và không có các mảnh nhỏ bên trong để tránh trường hợp vô tình hít phải. Đảm bảo rằng bác sĩ cho phép bạn dùng phương pháp này, vì điều này có thể nguy hiểm nếu chứng thở nhanh là do chấn thương hoặc bệnh lý gây ra. Phương pháp thở trong túi giấy khi lên cơn thở nhanh chỉ được thực hiện đúng khi bạn chụp túi giấy sao cho kín toàn bộ miệng và mũi. Điều này đảm bảo khí carbon-dioxide được giữ lại trong túi giấy để bạn có thể hít lại và giảm một số tác động của chứng tăng thông khí. Dùng một tay giữ miệng túi giấy. Bóp nhẹ túi giấy sao cho miệng túi vừa với miệng và mũi của bạn. Chụp túi giấy trùm lên toàn bộ miệng và mũi. Khi đã chụp túi giấy vào miệng và mũi, bạn có thể bắt đầu thở ra hít vào trong túi giấy. Cố gắng hết sức giữ bình tĩnh, thở sâu và tự nhiên khi đang lên cơn tăng thông khí. Không hít thở quá 6-12 hơi trong túi giấy. Cố gắng thở chậm và tự nhiên hết sức có thể. Sau khi hít thở 6-12 hơi, bỏ túi giấy ra và thở bên ngoài.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tìm kiếm chủ đề để trò chuyện ?", "role": "user" }, { "content": "Thể hiện kỹ năng trò chuyện tốt\nNgười giao tiếp bằng mắt thường là người muốn tham gia vào cuộc trò chuyện. Giao tiếp bằng mắt cũng có thể giúp bạn xác định xem liệu chủ đề trò chuyện có phải là chủ đề mà đối phương yêu thích hay không. Nếu người đó có vẻ xao nhãng hoặc nhìn đi nơi khác, bạn nên cân nhắc thay đổi chủ đề, nêu câu hỏi cho người đó, hoặc kết thúc cuộc trò chuyện một cách lịch sự. Khoảng khắc yên lặng sẽ xảy ra, bạn có thể trân trọng chúng, đặc biệt là với người mà bạn khá thân thiết. Đừng ép buộc bản thân phải lấp đầy sự gián đoạn trong câu chuyện bằng quan điểm, câu hỏi, và câu chuyện của bạn: đôi khi, chúng là điều tự nhiên và tích cực. Thỉnh thoảng, hãy ngừng lại khi đang nói. Hành động này sẽ cho phép đối phương thay đổi chủ đề, nêu câu hỏi cho bạn, hoặc kết thúc cuộc trò chuyện nếu cần. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn không đang độc thoại. Nếu bạn chỉ mới làm quen với người nào đó, bạn nên giữ lại chi tiết thân mật nhất cho riêng mình cho đến khi cả hai quen biết nhau rõ hơn. Chia sẻ quá mức có thể khiến bạn trông có vẻ nhiều chuyện, không phù hợp, hoặc gây sốc. Bạn nên duy trì sự thực tế nhưng có mức độ thân mật phù hợp cho đến khi cả hai quen biết nhau rõ hơn. Một vài chủ đề bạn nên tránh chia sẻ quá mức bao gồm: Chức năng cơ thể hoặc tình dục Cuộc chia tay gần đây hoặc sự bất ổn trong tình cảm Quan điểm chính trị và tôn giáo Chuyện ngồi lê đôi mách và tục tĩu Chủ đề mà mọi người không thích thảo luận tại nơi công sở bao gồm ngoại hình cá nhân, tình trạng mối quan hệ, và tình trạng kinh tế xã hội. Chính trị và tôn giáo cũng có thể là điều cấm kỵ, tùy thuộc vào bối cảnh. Bạn cần phải nhạy cảm với người nghe và cố gắng duy trì sự tự nhiên và nhẹ nhàng cho mọi thứ cho đến khi bạn hiểu rõ hơn về yếu tố mà họ quan tâm. Nếu bạn muốn chia sẻ câu chuyện hài hước, bạn nên bảo đảm rằng nó ngắn gọn hoặc có liên quan đến sở thích của người nghe. Chỉ vì chủ đề đó khá thú vị với bạn không có nghĩa là nó cũng thú vị với người khác. Bạn có thể chia sẻ (ngắn gọn) về sự quan tâm và sự hào hứng của bạn, và sau đó, quan sát phản ứng của người nghe. Hãy để họ nêu câu hỏi thêm cho bạn (nếu họ hào hứng muốn biết thêm) hoặc thay đổi chủ đề (nếu họ muốn thảo luận về thứ khác). Duy trì câu chuyện không phải là trách nhiệm của riêng bạn— cả hai người đều phải chịu trách nhiệm. Nếu đối phương không quan tâm đến cuộc trò chuyện của bạn, bạn nên tìm người khác để giao tiếp với họ. Không nên dằn vặt bản thân trước cuộc trò chuyện không thành công. Duy trì sự giao tiếp bằng mắt và chăm chú lắng nghe khi người đó đang nói. Đừng tỏ vẻ xao nhãng hoặc chán chường. Hãy cho người đó thấy rằng bạn chú ý và quan tâm. Câu chuyện sẽ diễn ra suôn sẻ hơn nếu bạn mỉm cười, gật đầu và bày tỏ sự quan tâm thông qua ngôn ngữ cơ thể. Đừng nên di chuyển quá nhiều, khoanh tay, nhìn xuống chân, hoặc dán mắt vào điện thoại. Bạn cần duy trì sự giao tiếp bằng mắt với cường độ phù hợp và đối mặt với người mà bạn đang trò chuyện một cách công khai.\n\nTìm hiểu cách để tán gẫu\nĐôi khi, con người bỏ qua việc tán gẫu vì cho rằng nó hời hợt hoặc nông cạn. Tuy nhiên, tán gẫu phục vụ cho chức năng xã hội quan trọng: nó cho phép người lạ mặt làm quen với nhau mà không khiến người nào bị căng thẳng hoặc khó chịu. Cho phép bản thân tham gia vào hành động tán gẫu nhỏ mà không cảm thấy tồi tệ hoặc nông cạn. Tán gẫu cũng là cuộc trò chuyện quan trọng! Chủ đề trò chuyện phù hợp có thể phụ thuộc khá nhiều vào sự kiện cụ thể mà bạn đang tham dự. Ví dụ, bạn không thể nói về chính trị tại sự kiện công việc, nhưng trò chuyện về chính trị lại phù hợp tại buổi gây quỹ của ứng viên. Tương tự, bạn không nên \"bàn chuyện công việc\" tại bữa tiệc của người bạn, nhưng bạn có thể thực hiện điều này tại sự kiện liên quan đến công việc. Nhìn chung, tốt nhất là bạn nên: Cân nhắc chủ đề phổ biến đem cả hai bạn đến với sự kiện (công việc, người mà cả hai đều quen biết, sở thích chung của cả hai). Tránh xa chủ đề gây tranh cãi không liên quan đến sự kiện. Duy trì tính lịch sự và tự nhiên. Câu hỏi mở là loại câu hỏi mà đối phương không thể chỉ đơn giản trả lời \"có\" hoặc \"không\", thay vào đó, nó đòi hỏi lời hồi đáp sâu sắc, cá nhân hơn. Bạn có thể nêu câu hỏi đơn giản, cơ bản cho người mà bạn đang trò chuyện về cuộc sống của họ, cho phép bạn có thể tìm hiểu thêm về họ mà không xâm phạm ranh giới của họ. Quy tắc cơ bản là bạn nên tận dụng mọi câu hỏi mà bạn phải trả lời khi thiết lập hồ sơ trực tuyến. Quê bạn ở đâu? Nó như thế nào? Bạn làm việc ở đâu? Điều gì giúp bạn duy trì sự bận rộn? Bạn suy nghĩ gì về bộ phim đó (v.v.)? Bạn thích loại nhạc nào? Năm ban nhạc bạn thích nhất là gì? Bạn có đọc sách không? Bạn sẽ muốn đem ba quyển sách nào đến hoang đảo cùng bạn? Có khá nhiều câu hỏi tán gẫu truyền thống có liên quan đến sở thích, công việc và gia đình bạn. Bạn nên suy nghĩ về một vài thay đổi mà bạn có thể phối hợp để cuộc tán gẫu của bạn trở nên sâu sắc hơn mà không xâm phạm vào bất kỳ ranh giới cá nhân nào. Một vài tùy chọn tốt bao gồm: Điều ngạc nhiên tuyệt vời nhất mà cuộc sống đem lại cho bạn là gì? Người bạn mà bạn quen lâu nhất trông như thế nào? Công việc lý tưởng của bạn là gì? Bạn nghĩ bạn sẽ giỏi điều gì nếu bạn có thời gian theo đuổi nó? Yếu tố mà bạn yêu thích nhất về công việc của bạn là gì? Con người thích có cơ hội chia sẻ niềm đam mê của mình; nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình tìm kiếm chủ đề, hãy giao phó hết phần việc nặng nhọc cho người đó bằng cách hỏi về sở thích, đam mê, hoặc kế hoạch mà họ hứng thú. Phương pháp này sẽ giúp người đó thoải mái hơn. Họ thậm chí có thể sẽ đền ơn bạn bằng cách hỏi thăm về sở thích của bạn. Ai là nhà văn/diễn viên/nhạc sĩ/vận động viên mà bạn yêu thích? Bạn thích làm gì cho vui? Bạn có hát hoặc chơi nhạc cụ nào không? Bạn có chơi thể thao hay khiêu vũ không? Tài năng ẩn giấu của bạn là gì? Con người có xu hướng gắn kết hiệu quả hơn với những chủ đề tích cực thay vì tiêu cực, chỉ trích hoặc nhai đi nhai lại. Cố gắng tìm chủ để về yếu tố mà cả hai đều đam mê thay vì phải sử dụng đến lời lăng mạ hoặc chỉ trích để tạo nên cuộc trò chuyện. Ví dụ, không nên tán gẫu tại buổi tiệc tối về mức độ căm ghét của bạn với món súp: thay vào đó, bạn nên nói về sự yêu thích của bạn với món tráng miệng. Ngăn bản thân tranh luận với người mà bạn đang trò chuyện cũng là ý hay. Bạn nên chia sẻ ý tưởng một cách tôn trọng mà không dùng đến sự tiêu cực. Nếu bạn quá đắm chìm trong suy nghĩ phải sở hữu nhiều điều để nói, có lẽ bạn sẽ quên rằng một chủ đề tốt sẽ duy trì cuộc trò chuyện trong nhiều giờ. Chỉ khi bạn đã cạn kiệt ý tưởng về một chủ đề nào đó, bạn mới nên chuyển sang chủ đề tiếp theo. Tất nhiên, một cuộc trò chuyện tốt có xu hướng chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác mà không cần bạn phải nỗ lực; nếu bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ \"Sao chúng ta lại trò chuyện về chủ đề này?”, xin chúc mừng, bạn đang có một cuộc trò chuyện khá tốt đẹp! Mặc dù chủ đề câu chuyện rất quan trọng, thái độ thân thiện của bạn thậm chí sẽ càng quan trọng hơn trong việc thiết lập một cuộc trò chuyện thành công. Thái độ thư giãn của bạn sẽ giúp đối phương cảm thấy thoải mái – và từ đó, họ sẽ dễ tiếp thu điều bạn nói hơn. Mỉm cười, chú ý, và bộc lộ mối quan tâm của bạn đến sự khỏe khoắn của người khác. Một trong những cách tốt nhất để tìm chủ đề trò chuyện là khuyến khích đối phương chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc, và ý tưởng của mình. Nếu người đó chia sẻ thông tin về cuộc sống của họ hoặc kể một câu chuyện, bạn nên bày tỏ sự quan tâm bằng cách nêu câu hỏi thêm về nó. Bạn cần bảo đảm rằng bạn nêu câu hỏi có liên quan. Đừng nên chuyển hướng cuộc trò chuyện sang bản thân. Ví dụ, bạn có thể hỏi những điều như: \"Sao bạn lại thích nó (thể thao/chương trình truyền hình/phim/ban nhạc/v.v)?\" \"Tôi cũng thích ban nhạc đó! Bạn thích album nào của họ?\" \"Điều đầu tiên hướng bạn đến (sở thích của họ) là gì?\" \"Tôi chưa từng đi du lịch đến Iceland. Bạn khuyên khách du lịch nên làm gì ở đó?\" Ngay cả khi bạn cố gắng tránh xa chủ đề gây tranh cãi, đôi khi, chúng cũng sẽ xảy ra. Cho dù là bạn hay một người nào đó khơi gợi chủ đề thảo luận căng thẳng, bạn có thể xoa dịu nó theo cách lịch sự, cẩn thận. Ví dụ, bạn có thể nói rằng: \"Có lẽ chúng ta nên dành lại cuộc tranh luận này cho nhà chính trị và tiến sang chủ đề khác\". \"Đây là chủ đề khó, nhưng tôi e là chúng ta không thể giải quyết nó bây giờ. Có lẽ chúng ta nên thảo luận vào khi khác?\" \"Cuộc trò chuyện này thật ra nhắc tôi nhớ về (chủ đề trung tính hơn)\". Nếu bạn có thể dành cho đối phương lời khen chân thành, trung thực, phù hợp thì đừng ngần ngại. Nó có thể châm ngòi cho một câu chuyện và giúp đối phương cảm thấy được trân trọng và thoải mái. Một vài lời khen ngợi có thể bao gồm: \"Tôi thích hoa tai của bạn. Bạn mua chúng ở đâu vậy?\" \"Món ăn mà bạn đem đến buổi tiệc thật ngon. Bạn tìm công thức ở đâu vậy?\" \"Bóng đá là môn thể thao vất vả. Chắc bạn phải giữ gìn dáng vóc lắm!\" Bạn cũng có thể nói về người chủ buổi tiệc bạn đang tham dự, đặc biệt nếu cả hai đều quen biết với người đó. Nếu cả bạn và người mà bạn đang trò chuyện chia sẻ cùng một câu chuyện thì thật tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dành cơ hội để tìm hiểu về địa điểm, con người, và ý tưởng mới mà bạn không quen thuộc. Bạn cần phải cân bằng trong việc tìm kiếm điểm tương đồng và thể hiện sự tò mò về điều mới mẻ với bạn. Ví dụ, nếu cả bạn và người ấy đều chơi tennis, bạn có thể hỏi thăm về loại vợt mà họ thích. Nếu bạn chơi tennis và người đó chơi cờ vua, bạn có thể hỏi về giải đấu cờ vua đang diễn ra và hỏi xem liệu nó có khác với giải đấu tennis hay không. Tìm kiếm chủ đề phù hợp để trò chuyện là một phần quan trọng của việc trở thành người biết cách trò chuyện. Nhưng biết rõ khi cần phải im lặng cũng là chìa khóa then chốt. Sau cùng thì bạn cũng muốn người mà bạn đang nói chuyện tận hưởng cuộc trò chuyện với bạn. Bạn nên cố gắng chia đều câu chuyện ra 50 – 50 để bảo đảm rằng mọi người đều cảm thấy được cảm kích và trân trọng. Bạn sẽ dễ tìm được yếu tố thú vị để trao đổi nếu bạn sở hữu suy nghĩ thú vị về thế giới. Chú ý đến tin tức, nền văn hóa, nghệ thuật, và môn thể thao phổ biến. Chúng sẽ cung cấp cho bạn cách dễ dàng để xây dựng câu chuyện thú vị có thể thu hút sự quan tâm của nhiều người. Một vài lời gợi chuyện tuyệt vời có liên quan đến sự kiện hiện tại bao gồm: Hoạt động của nhóm thể thao địa phương Sự kiện địa phương quan trọng (như buổi hòa nhạc, diễu hành, buổi biểu diễn) Bộ phim, sách, album, và chương trình truyền hình mới Mẩu tin đáng chú ý Nếu bạn được trao tặng khả năng kể chuyện cười hài hước, bạn nên sử dụng nó khi tìm kiếm chủ đề cuộc trò chuyện. Đừng áp đặt khiếu hài hước của mình lên người khác, nhưng bạn có thể phối hợp nó vào câu chuyện theo cách lịch sự, thân thiện. Tuy nhiên, bạn nên bảo đảm rằng óc hài hước của bạn không dựa trên sự sỉ nhục, mỉa mai quá mức, hoặc hài hước tục tĩu. Chúng có thể khá khó chịu. Không nên giả vờ rằng bạn là chuyên gia về chủ đề mà bạn không quen thuộc. Bạn cần phải trung thực và chia sẻ đam mê của mình với người khác. Đừng ép bản thân phải trở thành người khác với con người thật sự của mình. Mặc dù trở nên dí dỏm, hài hước, và thú vị sẽ khá tốt, bạn không nên lo lắng về việc phải đạt được những tiêu chuẩn cao này. Bạn chỉ cần trở thành phiên bản vui vẻ, thân thiện của chính mình. Ví dụ, thay vì giả vờ là chuyên gia du lịch Tây Ban Nha, bạn chỉ cần nói rằng \"Ồ! Tôi chưa từng đến Tây Ban Nha. Du lịch đến đó có điểm nào thú vị?\" Đôi khi, con người do dự trong việc tham gia vào cuộc trò chuyện vì ý tưởng của họ không độc đáo, trái với lệ thường, hoặc không đủ sáng tạo. Nếu kiến thức của bạn về Monet không vượt xa hơn những gì bạn học ở trường trung học phổ thông, bạn hoàn toàn có thể chia sẻ điều bạn biết và học hỏi từ người có nhiều kinh nghiệm hơn. Nếu bạn đã từng gặp người đó trước đây, bạn nên nêu câu hỏi có liên quan đến câu chuyện trước đó. Có phải họ đang chuẩn bị cho dự án lớn trong công việc hoặc sự kiện thể thao? Có phải họ đã nói về con cái hoặc vợ/chồng mình? Nếu bạn cho thấy rằng bạn đã chăm chú lắng nghe trong cuộc trò chuyện trước, họ sẽ cảm kích và có thể sẽ cởi mở với bạn. Bạn nên suy nghĩ về điều kỳ lạ, thú vị, khó hiểu hoặc vui nhộn đã xảy đến với bạn gần đây. Liệu bạn có từng gặp phải điều gì hài hước hoặc trùng hợp đến kỳ lạ? Nhắc về chúng với người đó như là cách để gợi mở câu chuyện. Nếu bạn nhận ra rằng bạn hoặc người mà bạn đang trò truyện trở nên xao nhãng hoặc chán chường, bạn nên lịch sự kết thúc câu chuyện. Chỉ cần viện cớ rút lui để đến nơi khác vá bắt đầu cuộc trò chuyện khác. Cần nhớ rằng cuộc trò chuyện thành công không cần phải dài dòng: câu chuyện ngắn, thân thiện cũng quan trọng. Một vài phương pháp lịch sự để kết thúc câu chuyện khi đã đến hồi kết bao gồm: \"Rất vui được gặp bạn! Tôi sẽ không làm phiền bạn gặp gỡ người khác ở đây\". \"Rất vui khi được trò chuyện với bạn về x. Hy vọng chúng ta sẽ lại gặp nhau\". \"Tôi e rằng tôi phải đến chào hỏi (bạn tôi/chủ nhà/sếp tôi). Tôi rất vui được gặp bạn!\"\n\nTìm kiếm chủ đề sâu sắc hơn để thảo luận\nBắt đầu với việc tán gẫu sẽ rất tuyệt vời, nhưng cuộc trò chuyện sâu sắc hơn thậm chí sẽ càng vui vẻ hơn. Một khi bạn và người mà bạn đang trò chuyện đã cảm thấy thoải mái với câu hỏi đơn giản, bạn nên bắt đầu nêu lên nhiều câu hỏi thăm dò hơn để xem liệu người đó có đón nhận cuộc thảo luận thực tế hơn hay không. Ví dụ, nếu bạn đang thảo luận về công việc kiếm sống của cả hai, bạn có thể hỏi câu hỏi sâu sắc hơn như: Phần đáng tưởng thưởng nhất trong sự nghiệp của bạn là gì? Bạn có từng gặp phải khó khăn trong công việc? Bạn hy vọng trở nên như thế nào trong một vài năm nữa? Đây có phải là sự nghiệp mà bạn mong đợi, hay là bạn đi theo con đường phi truyền thống? Ngay cả người hướng nội cũng cảm thấy vui hơn khi chú tâm vào cuộc trò chuyện. Nhìn chung, tán gẫu khiến con người vui vẻ và cuộc trò chuyện thật sự càng khiến con người vui vẻ hơn. Đừng nên vội vàng tiến hành cuộc trò chuyện thân mật với người khác: bạn cần phải giới thiệu chủ đề một cách chậm rãi để quan sát phản ứng của người đó. Nếu trông họ có vẻ vui vẻ muốn tham gia, bạn có thể tiếp tục. Nếu trông họ không thoải mái, bạn nên thay đổi chủ đề trước khi gây nên bất kỳ một thiệt hại nào. Một vài ví dụ về biện pháp để kiểm tra chủ đề trò chuyện có thể gây nguy hiểm bao gồm: \"Tôi có xem cuộc cuộc tranh luận chính trị tối qua. Bạn nghĩ sao?\" \"Tôi thường tham gia vào nhóm hoạt động trong nhà thờ địa phương. Bạn có tham gia hội nhóm gì không?\" \"Tôi đam mê giáo dục song ngữ, mặc dù đôi khi, tôi nhận ra rằng nó là chủ đề gây tranh cãi. . .\" Thuyết phục người khác về quan điểm của bạn sẽ khiến người nghe có cảm xúc tiêu cực, trong khi bày tỏ sự tò mò và tôn trọng với người khác sẽ dẫn đến cảm xúc tích cực. Không nên sử dụng chủ đề trò chuyện như bài diễn thuyết đường phố: hãy sử dụng chúng để thu hút sự tham gia của người khác. Tôn trọng lắng nghe ý kiến của họ, ngay cả khi chúng bất đồng với bạn. Chia sẻ chi tiết nhỏ nhặt, cụ thể về cuộc sống và trải nghiệm riêng của bạn là cách tuyệt vời để xác định xem liệu người khác có muốn tham gia cùng bạn hay không. Nếu bạn nhận được sự hồi đáp tích cực, bạn có thể tiếp tục chủ đề trò chuyện đó. Nếu không, hãy chuyển hướng nó đến với chủ đề khác. Nếu một người nào đó nêu câu hỏi chung cho bạn, bạn nên trả lời nó với giai thoại ngắn gọn, cụ thể về trải nghiệm của mình. Phương pháp này sẽ giúp cuộc trò chuyện tiến triển và tạo cảm hứng cho người khác chia sẻ về trải nghiệm riêng của mình. Ví dụ, nếu một người nào đó hỏi về công việc kiếm sống của bạn, bạn có thể kể chuyện về điều kỳ lạ đã xảy đến cho bạn khi đang trên đường đi làm. Nếu người khác hỏi thăm về sở thích của bạn, bạn có thể nói về khoảng thời gian khi bạn hoàn thành sự kiện nào đó thay vì chỉ đơn giản là liệt kê danh sách sở thích. Nếu ai đó hỏi rằng gần đây bạn đã xem bộ phim nào, bạn có thể nói về cuộc chạm trán thú vị mà bạn đã có tại rạp chiếu phim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phơi bày thông tin về bản thân có thể khiến người khác yêu thích bạn nhiều hơn. Mặc dù bạn không nên chia sẻ quá mức, thành thực với người khác về cuộc sống, suy nghĩ và quan điểm của bạn sẽ khiến họ cảm thấy thoải mái hơn trong việc chia sẻ thông tin về họ. Đừng nên quá kín đáo hoặc dè dặt. Câu hỏi về vấn đề đạo đức, trải nghiệm cá nhân, và sự yếu đuối có thể giúp xây dựng sự gắn kết, đặc biệt là giữa những người đã quen biết nhau đôi chút. Nếu sau khi thử qua chủ đề mới, đối phương có vẻ mở lòng với cuộc thảo luận sâu sắc hơn, bạn nên cân nhắc nêu thêm một vài câu hỏi cá nhân. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đánh giá mức độ thoải mái của đối phương trong mọi thời điểm, và hướng cuộc trò chuyện sang chủ đề bình thường hơn nếu mọi chuyện đang trở nên khó xử. Một vài câu hỏi bao gồm: Khi là một đứa trẻ thì bạn như thế nào? Ai là hình mẫu to lớn nhất khi bạn trưởng thành? Bạn có nhớ ngày đầu đi nhà trẻ không? Nó như thế nào? Điều khó khăn nhất mà bạn từng cố gắng để không cười là gì? Điều xấu hổ nhất bạn từng trông thấy là gì? Bạn đang ở trên một con thuyền đang chìm với một ông lão, một chú chó, và người vừa ra tù. Bạn chỉ được cứu lấy một người. Bạn sẽ cứu ai? Bạn muốn chết như một người vô danh làm những điều tuyệt vời hay là như một vị anh hùng chưa từng làm điều mà bạn được ghi công? Nỗi sợ lớn nhất của bạn là gì? Điều xấu hổ nhất mà bạn từng cảm nhận là gì? Điều mà bạn muốn thay đổi về bản thân là gì? Cuộc sống mà bạn đã tưởng tượng khi còn là một đứa trẻ khác biệt với cuộc sống hiện tại của bạn như thế nào?\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Duy trì Sự Lãng mạn", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện Mối liên hệ Cảm xúc\nGiao tiếp cởi mở và thành thật chính là nền tảng cho một mối quan hệ lãng mạn và hạnh phúc. Thẳng thắn nói cho người yêu của bạn biết bạn thật sự cảm thấy như thế nào, bao gồm những điều bạn thích và điều bạn không thích, việc đó sẽ làm tăng sự hiểu nhau giữa hai bạn, và giúp duy trì hạnh phúc trọn vẹn. Thử dành ít nhất năm phút mỗi ngày để trò chuyện với nhau và kiểm tra trạng thái tình cảm. Kể về việc một vài tình huống nào đó khiến bạn cảm thấy ra sao hay bạn muốn một điều gì đó nên xảy ra khác đi như thế nào. Khi bạn nói chuyện với chàng/nàng thì bạn nên trình bày mọi thứ một cách tích cực. Chẳng hạn như nếu bạn không thích chàng nói rằng bạn sẽ tham gia sự kiện trong công ty của chàng mà không hỏi ý kiến bạn, thay vì nói rằng “Đừng đưa ra quyết định thay em”, hãy nói theo cách khác như “Em rất thích ủng hộ anh trong công việc, tuy nhiên em sẽ rất cảm kích nếu chúng ta có thể cùng nhau bàn bạc về việc tham gia mấy sự kiện như thế trước khi anh trả lời xác nhận”. Thể hiện sự quan tâm qua một số việc nho nhỏ để khiến chàng/nàng biết rằng bạn đang nghĩ về họ khi bạn đi vắng. Họ sẽ cảm kích sự cố gắng của bạn và sẽ cảm nhận được tình yêu của bạn dù bạn không có mặt ở đấy. Một số hành động thể hiện sự quan tâm khác là gửi tin nhắn yêu thương trong giờ làm việc, viết lên gương rằng “em đẹp lắm”, chuẩn bị cơm trưa cho chàng vào đêm hôm trước, hay dọn sạch nhà cửa. Sự tán thưởng làm tăng giá trị của chàng/nàng và cũng rất tốt cho mối quan hệ của bạn. Hãy trân trọng những điểm về mặt ngoại hình, cá tính, và chuyên môn mà bạn đánh giá cao ở chàng/nàng để khiến họ cảm thấy được yêu và được tôn trọng. Bạn nên quan tâm đến những nét đặc biệt như kiểu tóc, sự hài hước, hay tính thương người của họ. Người yêu của bạn không hoàn hảo và bạn đã biết điều đó trước khi chấp nhận mối quan hệ. Bạn chấp nhận rằng họ sẽ không dọn dẹp đĩa ăn cũng như thường xuyên trễ hẹn. Đừng nên cố gắng thay đổi họ; thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc phát huy những điểm tốt của họ như sự thông minh hay khả năng mang lại sinh khí cho căn phòng! Hiểu các thiếu sót của mình và thừa nhận rằng bản thân bạn không phải là một người hoàn hảo, điều đó sẽ giúp bạn chấp nhận những thiếu sót của chàng/nàng. Tôn trọng chàng/nàng cũng như các thiếu sót của họ. Nếu họ có thói quen đến trễ thì bạn nên tôn trọng rằng vì họ đã quen đến trễ, nhưng bản thân bạn thì nên đến đúng giờ.\n\nThay đổi Thói quen của bạn\nBạn hãy quên đi bữa tối êm đềm ở một nhà hàng Pháp mà bạn có mặt ở đấy đúng mười lăm phút. Bạn nên thử tận hưởng buổi hẹn hò mới mẻ và thú vị, chẳng hạn như chơi bắn súng sơn hay chèo thuyền vượt thác ghềnh trên sông cùng nhau. Khoa học chứng minh rằng những cặp đôi trải nghiệm buổi hẹn hò thú vị thường thấy thỏa mãn hơn những cặp hẹn hò theo thói quen và êm đềm. Tham gia những buổi hẹn hò dành cho cặp đôi như tiệc khiêu vũ, chèo thuyền kayak, hay trò xây pháo đài. Trong buổi hẹn đầu tiên, bạn ra sức gây ấn tượng với chàng/nàng. Nếu bạn cố gắng thể hiện điểm tốt nhất của mình và cư xử đúng đắn nhất mỗi lần bạn hẹn hò, thì cả hai bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và mãn nguyện hơn. Trong một tháng bạn nên ra khỏi nhà hai ngày và cùng với chàng/nàng ghé thăm một địa danh mà bạn chưa bao giờ đặt chân tới. Bạn có thể lên kế hoạch trước cho chuyến đi hoặc đi chơi ngẫu hứng. Phóng phi tiêu vào bản đồ và đi đến bất cứ nơi nào mà mà phi tiêu chỉ tới. Nếu vấn đề tài chính hay con cái khiến việc đi du lịch không khả thi thì bạn nên thử dành thời gian khám phá một góc nào đó trong nhà của bạn nơi mà bạn thường không chú ý tới. Cố gắng thay đổi địa điểm ở cùng nhau thường xuyên nhất có thể. Khi bạn cùng với chàng/nàng ở một không gian khác, bạn có thể sẽ thấy họ hấp dẫn hơn ngày thường. Đi du lịch cũng có thể kiểm chứng mối quan hệ của bạn bằng cách tìm ra mức độ phù hợp của hai bạn, điều đó thể hiện qua cách hai bạn tương tác với nhau khi ở cùng nhau suốt 24/7. Dành thì giờ cho bản thân trong một mối quan hệ là việc cần làm vì nó giúp tăng tính độc lập và thêm sự bí ẩn về cách sống của bạn. Nếu bạn thích đến viện bảo tàng nghệ thuật nhưng chàng/nàng không muốn, thì hãy tự đi đến đó vì việc này khuyến khích bạn yêu bản thân hơn, điều mà có thể được áp dụng vào mối quan hệ của bạn. Tận hưởng “buổi tối của các chàng trai hay cô gái” và đi chơi với nhóm bạn riêng của bạn. Bạn có thể nói về những thứ mà bạn không cần thiết phải bàn bạc với chàng/nàng, và bạn sẽ tự nhắc nhở bản thân rằng là bạn là chính bạn như một người độc thân, chứ không phải bạn là một nửa của ai kia trong một mối quan hệ. Tất cả mọi người đều thích nhận quà! Không nhất thiết phải là dịp sinh nhật hay Lễ Giáng sinh bạn mới có thể tặng quà cho người mình yêu thương. Nếu bạn đang ở một cửa hàng và nhìn thấy một món gì đó làm bạn nhớ về người yêu của bạn thì hãy mua nó ngay, gói quà lại, và tặng cho họ vào bữa ăn tối ngay đêm đó. Chàng/nàng sẽ rất bất ngờ với món quà mà họ không hề biết trước và cảm kích trước sự tử tế cũng như sự hào phóng của bạn. Tặng quà một cách điều độ. Không nên mua tất cả những món mà làm bạn nhớ đến chàng/nàng. Mua những món quà phù hợp với tình hình tài chính của bạn. Việc mua cho chàng/nàng một chiếc xe Mercedes màu đỏ thì không thực tế lắm và điều đó có thể khiến bạn gặp rắc rối tài chính.\n\nDuy trì Sự lãng mạn qua những Cử chỉ Âu yếm\nNgay khi bạn thức giấc, hãy chủ động hôn lên má người yêu để nhắc họ nhớ về tình yêu mà bạn dành cho họ. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc bắt đầu một ngày bằng lời chào niềm nở và cái chạm nhẹ vào cơ thể chàng/nàng sẽ mang lại quan điểm sống tốt hơn cho một ngày mới. Sự tiếp xúc cơ thể vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày tích cực. Thức dậy sớm hơn người yêu của bạn một vài phút, tắt đồng hồ báo thức, và nhẹ nhàng hôn lên má của họ để đánh thức họ. Nếu bạn phải ra ngoài vì lý do gì đó và không thể thể hiện tình yêu của mình qua những cử chỉ âu yếm, thì hãy thử gửi tin nhắn yêu thương cho họ để đánh thức họ. Hãy đi quanh nhà chỉ với một mảnh khăn tắm trên mình hay chọc vào lưng của chàng/nàng khi bạn lướt qua. Hãy làm một vài hành động nho nhỏ để chọc ghẹo và trêu họ. Tạo cho họ sự hy vọng và khao khát bạn chạm vào họ. Mát xa toàn thân được xem như là một cách tuyệt vời để tăng sự kịch tính và làm cho đôi bên cảm thấy thân mật và gắn kết với nhau hơn. Cử chỉ âu yếm là ngôn ngữ cơ bản của sự yêu thương, và nó nói lên sự tin tưởng cũng như sự bảo đảm. Khi bạn chạm vào chàng/nàng ở nơi công cộng, cả hai bạn sẽ nhận được những lợi ích kể trên, và một lợi ích khác nữa chính là thừa nhận với những người khác về tình yêu của bạn. Việc thể hiện tình yêu trước đám đông nói lên rằng bạn không hề mặc cảm về chàng/nàng, và bạn muốn cho cả thế giới biết rằng hai bạn đang ở bên nhau. Giữ cửa cho nàng, và khi nàng đi qua, hãy nhẹ nhàng đặt tay lên hông nàng. Khi bạn đang xếp hàng ở ngân hàng, hãy đứng đối diện nhau và ôm nhau. Đừng nên cư xử không đúng đắn ở nơi công cộng vì điều đó có thể trái luật khi bạn đi quá xa mức cho phép. Chuyện chăn gối luôn đóng vai trò rất quan trọng cho một mối quan hệ lâu dài và hạnh phúc. Tìm hiểu những cách có thể khiến cuộc yêu thật lãng mạn và ý nghĩa. Bạn có thể mua những cuốn như “Kama Sutra” để học hỏi thêm những cách mới làm vui lòng chàng/nàng. Thẳng thắn chia sẽ những điều bạn thích và điều bạn không thích trong chuyện chăn gối. Tìm hiểu tín hiệu đèn xanh của chàng/nàng, và cố gắng khiến họ hạnh phúc. Viết ra hết những điều thú vị về chuyện chăn gối mà bạn muốn thực hiện với người yêu của bạn, gồm việc đóng kịch hay thể hiện tình cảm công khai. Việc chia sẽ những tâm tư với chàng/nàng giúp bộc lộ mặt thầm kín và riêng tư của bạn, điều đó sẽ làm tăng sự gắn bó và mặn nồng giữa hai người. Khi chàng/nàng sẵn lòng chia sẽ tâm tư của họ thì bạn đừng nên đánh giá họ; thay vào đó hãy chiều theo ý họ. Cả hai bạn cần phải hoàn toàn thích thú và đồng ý với mỗi ý tưởng để có thể gia tăng độ nóng bỏng cho mối quan hệ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đáp ứng nhu cầu cơ bản của chó", "role": "user" }, { "content": "Tập luyện cho thú cưng\nNgoài chế độ ăn uống lành mạnh, việc hoạt động thể chất cũng giúp chú cún luôn khỏe mạnh về tinh thần lẫn thể chất. Bạn nên dắt chúng đi dạo ít nhất hai lần một ngày. Lưu ý quan sát chú cún trong lúc đi dạo, và giao tiếp cũng như chơi đùa với chúng. Bạn có thể thay đổi địa điểm đi dạo để tăng thêm phần hấp dẫn. Thời gian đi dạo tùy thuộc vào độ tuổi và giống chó: chó con và giống chó nhỏ cần đi dạo quãng ngắn (tối đa khoảng 15 phút), trong khi những giống lớn hoặc lực lưỡng cần tập luyện tối đa một giờ mỗi ngày. Chó đầu ngắn (có mũi ấn sâu vào khuôn mặt giống chó bun) chỉ nên đi dạo quãng ngắn (khoảng 10 phút) từ ba đến bốn lần một ngày. Có một điều hiển nhiên đó là chó không nên hoạt động thể chất quá nhiều trừ khi chúng được rèn luyện giống như vận động viên. Nếu chú cún mắc một số bệnh như là khớp hoặc tiểu đường, bạn cần lưu ý khi cho chúng hoạt động thể chất. Đau xương khớp có thể khiến thú cưng không muốn đi dạo. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ tập luyện nhẹ nhàng, cũng như phương pháp điều trị hoặc khắc phục cơn đau cho vật nuôi. Chó già mắc bệnh xương khớp chỉ nên đi dạo quãng ngắn (khoảng 10 phút) ba đến bốn lần một ngày. Một cách hiệu quả để tập luyện và đùa vui với chú cún đó là chơi các trò chơi tương tác. Ném bóng là trò chơi lý tưởng nếu được diễn ra trong khuôn viên hoặc sân vườn khép kín để chúng không chạy đi mất trong lúc đang chơi trò chơi. Bạn có thể áp dụng trò chơi thổi bong bóng để chú cún đuổi theo nếu không muốn tiêu hao quá nhiều năng lượng. Thời tiết không nên quá khắc nghiệt làm ảnh hưởng đến chú cún khi tập luyện ngoài trời. Nếu trời quá nóng, thú cưng có nguy cơ bị say nắng. Còn khi nhiệt độ ngoài trời quá thấp, chú cún có thể bị hoại tử vì tê cóng.\n\nLựa chọn thức ăn dành cho chó\nLoại thức ăn này có giá thành rẻ và phù hợp sử dụng lâu dài, cũng như duy trì sức khỏe răng miệng vì các hạt thức ăn khô có khả năng tẩy sạch bựa răng và dễ bảo quản hơn do đặc tính khô ráo. Tuy nhiên, thức ăn khô lại không có vị hấp dẫn như thức ăn ướt khiến cho một số con chó từ chối hoặc không đụng vào chúng. Bạn cần chuẩn bị nước sạch cho chú cún vì chúng không thể hấp thụ nước từ thức ăn khô. Loại này có mùi vị hấp dẫn và chứa lượng nước cần thiết cho thú cưng. Tuy nhiên, bạn cần hết sức thận trọng khi cho chó ăn thức ăn đóng hộp vì chúng có thể hình thành bựa và cao răng. Thức ăn đóng hộp thường có giá thành cao hơn thức ăn khô. Việc xử lý hộp thức ăn sẽ gây nhiều trở ngại hơn. Thức ăn bán ẩm thường không phổ biến bằng thức ăn đóng hộp hoặc thức ăn khô. Loại này dễ bảo quản và dọn dẹp hơn thức ăn đóng hộp, nhưng vẫn có nguy cơ hình thành bựa và cao răng. Ngoài ra, giá thành của thức ăn bán ẩm cao hơn thức ăn khô. Chế độ thực phẩm sống vẫn mang lại nhiều lợi ích cho chú cún, mặc dù bạn sẽ phải dành nhiều thời gian chuẩn bị và bảo quản phù hợp. Nếu muốn áp dụng chế độ này cho thú cưng, điều quan trọng là bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để bảo đảm rằng chú cún được cung cấp những dưỡng chất cần thiết. Nhu cầu dinh dưỡng của chó khác với con người chúng ta. Con người có thể ăn nhiều loại thực phẩm nhưng chó thì không vì một số thức ăn có nguy cơ gây độc cho thú cưng. Một số thực phẩm không nên cho chó ăn bao gồm: Rượu bia Bơ Nho và nho khô Sô-cô-la Bất kỳ thực phẩm có chất làm ngọt Xylitol Cà phê và trà Hạt trái cây hoặc hạt táo Tỏi và hành tây Quả hồ đào và hạt macadamia Bột nhào làm từ nấm men Bạn cần lựa chọn thức ăn có chất lượng cao, vì thế nên đọc và tìm hiểu nội dung in trên vỏ bao. Hầu hết loài chó hấp thụ thức ăn công nghiệp tốt miễn là bạn không quên đọc danh sách thành phần trên hộp hoặc túi đựng nhằm đảm bảo rằng thực phẩm này tốt cho sức khỏe của thú cưng. Danh sách được liệt kê theo thứ tự thành phần chủ yếu có trong thức ăn. Danh sách thành phần nên liệt kê thịt đầu tiên (và tốt nhất là thứ hai), tiếp theo là ngũ cốc. Thức ăn có thể chứa sản phẩm phụ nhưng chỉ nên được liên kê gần cuối danh sách. Bạn có thể hỏi bác sĩ thú y để được tư vấn lựa chọn thức ăn dành cho thú cưng của mình.\n\nXác định số lượng và tần suất cho ăn\nVấn đề dinh dưỡng lớn nhất ở vật nuôi hiện nay đó là tình trạng béo phì. Bạn cần phải làm theo khuyến cáo cho ăn của nhà sản xuất khi cho thú cưng ăn bằng cách dùng cốc đo để xác định lượng thức ăn hằng ngày chính xác. Trên hộp hay bao bì thức ăn thường có ghi số lượng cho ăn tiêu chuẩn. Làm theo lời khuyên và hạn chế ăn vặt xuống còn một đến hai lần mỗi ngày để chú cún duy trì cân nặng bình thường. Thú cưng trên một tuổi nên ăn hai lần một ngày. Còn chó trên hai tuổi chỉ cần ăn một lần một ngày. Giống chó kích thước lớn hoặc có ngực lớn cần ăn bữa nhỏ hai đến ba lần một ngày nhằm tránh tình trạng sình bụng, và không hoạt động ngay sau khi ăn. Nếu không thú cưng sẽ có nguy cơ gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chó con nhỏ hơn ba tháng tuổi cần ăn ba đến bốn bữa theo tiêu chuẩn hằng ngày. Chó con dưới một tuổi cần ăn hai đến ba bữa mỗi ngày. Bạn có thể quan sát tình trạng cơ thể của chú cún để xác định xem chúng có cân nặng bình thường hay phải giảm vài kg hoặc phải tăng thêm (điều này thường hiếm xảy ra). Thú cưng có cân nặng bình thường sẽ xuất hiện “nếp gấp” ở bụng. Khi quan sát từ phía bên, phần bụng sẽ ngả về hai chân sau. Còn khi nhìn từ phía trước, chú cún sẽ có thân hình đồng hồ cát lý tưởng. Nếu dùng tay bạn sẽ cảm nhận được xương sườn dưới lớp mỡ bình thường. Chó gầy sẽ có nếp gấp lớn và bạn có thể dễ dàng cảm nhận và thấy rõ xương sườn ở chó lông ngắn. Trong trường hợp này bạn nên thêm 10% thức ăn so với tiêu chuẩn bình thường vào chế độ hằng ngày của chúng. Chó thừa cân hoặc béo phì sẽ không có nếp gấp ở bụng và bạn sẽ khó sờ được xương sườn (thừa cân) hoặc thậm chí là không thể cảm nhận được (béo phì). Khi đó bạn cần giảm bớt 10% số thức ăn theo tiêu chuẩn thông thường của chúng. Tính điểm thể trạng của chú cún một lần nữa trong bốn tuần. Nếu chúng vẫn gầy hoặc mập, bạn cần tiếp tục điều chỉnh lượng thức ăn tăng thêm hoặc giảm xuống 10%. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu có bất kỳ lo ngại nào.\n\nChăm sóc sức khỏe cho thú cưng tại nhà\nLoài chó, cũng giống như người, thường gặp phải tình trạng hình thành bựa răng trong miệng và cần phải được loại bỏ sạch sẽ. Mua bàn chải và kem đánh răng dành cho chó tại phòng khám thú y hoặc cửa hàng vật nuôi. Không dùng kem đánh răng dành cho người vì có chứa flo-rit gây hại cho chú cún. Cho một lượng nhỏ kem đánh răng lên đầu ngón tay. Nhẹ nhàng chà xát ngón tay dọc theo nướu răng trên để chú cún làm quen với kem đánh răng. Nếu chú cún cảm thấy thoải mái, ngày hôm sau bạn có thể thoa kem đánh răng lên bàn chải. Chải theo đường nướu của răng trên và nâng lên một góc để phần lông bàn chải nằm dưới đường nướu. Chải từ sau ra trước, tạo thành vòng tròn nhỏ dọc theo đường nướu khoảng 30 giây. Bạn nên đánh răng cho chó mỗi ngày hoặc ít nhất vài lần một tuần. Bạn có thể dùng thức ăn vệ sinh miệng có công thức đặc biệt giúp loại bỏ bựa răng khi chú cún đang nhai thức ăn. Các loại đồ ăn vặt chẳng hạn như da sống hoặc thức ăn vệ sinh răng cũng có tác dụng tương tự. Bạn nên nhờ bác sĩ thú y hoặc kỹ thuật viên hướng dẫn vị trí cắt so với đệm thịt trước khi tự thực hiện. Phần thịt mềm có chứa mạch máu và dây thần kinh sẽ khiến cho thú cưng bị chảy máu nếu cắt phải. Nhờ người giữ chặt chú cún trong vài lần đầu cắt tỉa móng. Bắt đầu với móng chân sau. Móng thường ngắn hơn và chó thường cho phép bạn đụng chạm vào chân sau của chúng. Tìm vị trí đệm thịt hoặc ước chừng trước khi cắt móng. Cẩn thận khi cắt tỉa về hướng đệm thịt. Cắt chừa lại 2 đến 3 mm ngay trước phần thịt mềm. Tiếp tục với các bàn chân còn lại, khen thưởng cho chú cún vì hành vi tốt trong lúc bạn cắt tỉa móng cho chúng. Chó cần được chải lông kỹ càng cho dù lông ngắn hay dài. Đây là cách hiệu quả để tăng cường mối quan hệ với thú cưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể theo dõi tình trạng da của chúng. Đối với chó lông dài, bạn có thể mua lược tách để gỡ rối. Chải dọc theo bộ lông ít nhất hai ngày một lần nếu bạn không có điều kiện chải hằng ngày. Nếu không, bộ lông sẽ hình thành mớ rối bù gây đau cho chúng. Không những chú cún trông xấu xí, mà lớp da bên dưới có thể bị tổn thương. Còn chó lông ngắn thì bạn có thể dụng lược mềm để gỡ bỏ tóc rụng và kích thích da. Đây là thời điểm thích hợp để phát hiện ký sinh trùng (bọ chét), hoặc u bướu. Ngoài ra ban cũng có thể kiểm tra tình trạng rụng lông, viêm nhiễm và các vết xước hoặc tổn thương. Nếu phát hiện bọ chét, bạn cần tiến hành diệt trừ ngay lập tức, dọn sạch ổ nằm, và toàn bộ ngôi nhà trước khi mọi thứ vượt xa tầm kiểm soát. Bạn có thể dùng kem thoa và thuốc diệt côn trùng trong nhà để diệt bọ chét tận gốc. Nhân viên phòng khám thú y hoặc cửa hàng vật nuôi sẽ đưa ra lời khuyên về việc loại bỏ ký sinh trùng trên chó và trong nhà bạn. Nếu thú cưng cần tắm, bạn có thể dùng dầu gội đa năng dành cho chó. Làm theo hướng dẫn ghi trên chai. Không nên tắm cho chó quá nhiều. Hầu hết chỉ cần tắm một lần một tháng, hoặc da chúng sẽ bị thô ráp. Nếu chú cún hay bị bẩn hoặc có mùi hôi, bạn cần vệ sinh cho chúng thường xuyên hơn. Tiến hành thận trọng và trao đổi với bác sĩ thú y nếu có bất kỳ thắc mắc nào.\n\nĐưa chó con đi khám bác sĩ thú y\nNếu nuôi chó con, bạn cần đưa chúng đi khám khi được tám tuần tuổi. Nếu thú cưng đã hơn độ tuổi này và chưa được đi khám, thì bây giờ là lúc bạn phải liên lạc với bác sĩ thú y để chúng được kiểm tra sức khỏe và bắt đầu hoặc tiêm thêm vắc-xin. Điều này hết sức quan trọng đối với sức khỏe của chú cún. Bạn cần mang chú cún đi tiêm ngừa phòng bệnh dại, vì đây là căn bệnh có thể truyền sang người gây tử vong. Chính quyền ở nhiều tỉnh thành có quy định tiêm phòng bệnh dại. Khi gặp bác sĩ thú y lần đầu tiên, bạn cần sắp xếp hai buổi gặp. Buổi thứ nhất là tiêm ngừa đầu tiên, sau ba đến bốn tuần (tùy thuộc và khuyến cáo của bác sĩ thú y) tiếp tục tiêm ngừa lần hai. Điều này giúp chú cún tăng cường hệ miễn dịch chống lại mọi bệnh tật. Bác sĩ thú y sẽ thảo luận về loại vắc-xin theo yêu cầu ở địa phương. Các vắc-xin cơ bản bao gồm bệnh sài sốt chó, dại, và có thể là vắc-xin phòng bệnh nhiễm khuẩn do bọ ve gây ra. Các mũi tiêm vắc-xin thường cách nhau một hoặc hai năm. Phòng khám thú y thường có dịch vụ nhắc nhở tiêm ngừa bằng thư từ hoặc thư điện tử trước ngày tiêm phòng vài tuần sau khi chú cún được tiêm mũi đầu tiên. Đây là bệnh có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của loài chó. Bệnh lây lan qua muỗi và sống trong tim của chó, gây nên vấn đề sức khỏe. Thú cưng của bạn sẽ cần xét nghiệm để xác định không bị nhiễm bệnh này. Biện pháp phòng ngừa ký sinh trùng trong tim cần được tiến hành càng sớm càng tốt nhằm ngăn chặn sự phát triển của bệnh nếu chú cún được chẩn đoán âm tính. Bác sĩ thú y sẽ tiêm một mũi bảo vệ lên đến sáu tháng, hoặc hàng tháng cho uống thuốc ngăn ngừa ký sinh trùng trong tim. Nếu thú cưng dương tính với ký sinh trùng trong tim, bác sĩ thú y sẽ thảo luận phương pháp điều trị bao gồm xét nghiệm máu, chụp X-quang tim, và biện pháp chữa trị (đau đớn) bao gồm tiêm thuốc mạnh và uống thuốc. Bác sĩ thú y cũng sẽ khuyến cáo tẩy giun thường xuyên cho thú cưng. Chó con sẽ được tẩy giun khi tiêm ngừa nhằm bảo đảm rằng chúng không mắc phải giun tròn và giun móc, hai loại bệnh đường ruột phổ biến ở chó con. Bác sĩ thú y sẽ xét nghiệm phân của chú cún khi tiêm ngừa lần hai nhằm xác định chúng không nhiễm ký sinh trùng đường ruột. Biện pháp này giúp ngăn chặn tình trạng bùng nổ số lượng chó con được sinh ra và một số vấn đề sau đây: chó đực đánh nhau, ung thư đường sinh sản, và chó đực đi lang thang. Nếu thú cưng chưa được triệt sản, bạn nên sắp xếp với bác sĩ thú y để tiến hành.\n\nHuấn luyện thú cưng đi vệ sinh\nBạn cần dạy cho thú cưng bài học quan trọng nhất đó là tự đi vệ sinh ở địa điểm quy định. Vị trí có thể ở ngoài vườn và tránh xa đường đi. Khi bắt đầu huấn luyện chó đi vệ sinh, bạn nên tạo nhiều cơ hội cho chúng tự giải quyết nỗi buồn. Dắt thú cưng ra ngoài thường xuyên, tối đa nửa tiếng một lần. Chó con đặc biệt có bàng quang nhỏ và cần đi vệ sinh thường xuyên. Bạn cần xem chừng thú cưng của mình để phát hiện khi nào chúng cần đi vệ sinh lúc đang ở trong nhà. Nếu thấy dấu hiệu thở hổn hển, nén người lại, đánh hơi xung quanh, hoặc sủa lên, bạn cần đưa chú cún ra ngoài ngay lập tức. Khen ngợi thú cưng thật nhiều khi chúng đi vệ sinh ở ngoài. Nếu chó đi bậy trong nhà, bạn không nên la mắng hoặc đánh chúng. Chỉ cần im lặng dọn dẹp và thử lại lần nữa. Sau khi chó đi vệ sinh bên ngoài, bạn có thể khen ngợi và âu yếm chúng, cũng như thưởng đồ ăn vặt. Bạn cần thực hiện những điều này ngay lập tức để chú cún liên kết một loạt hành động tích cực với việc đi vệ sinh. Bạn cần mang theo túi bên mình để dọn dẹp phân chó ngay lập tức và không được trì hoãn. Nếu không sẽ gây ô nhiễm môi trường xung quanh và tạo điều kiện cho bệnh tật lây lan khắp nơi. Trước khi chú cún tiếp thu bài học, bạn nên nhốt chúng vào phòng nhỏ (phòng tắm, phòng để đồ, phòng giặt) với chất liệu sàn nhà dễ lau chùi. Bước này đặc biệt quan trọng nếu bạn không thể theo dõi chú cún thường xuyên vì việc huấn luyện chó con đi vệ sinh cần sự giám sát liên tục. Quá trình huấn luyện này sử dụng chuồng để nhốt thú cưng trong lúc bạn không có ở nhà. Bạn không cần lo ngại về vấn đề này vì nếu được huấn luyện tốt, chú cún sẽ xem đây là ngôi nhà an toàn để tránh xa những phiền nhiễu thường ngày. Đặt chuồng trong phòng khách, mở cửa và lót chăn dưới đáy chuồng. Khuyến khích thú cưng vào trong bằng cách ném phần thưởng vào chuồng. Sau vài ngày, bạn có thể đóng cửa chuồng lại khoảng 10 phút. Từ từ tăng dần thời gian cho đến khi chú cún cảm thấy thoải mái khi ở trong chuồng (không kêu rền rĩ hoặc tru tréo) tối đa bốn tiếng. Kích thước chuồng phải phù hợp với thú cưng sao cho chúng có thể đứng lên bình thường mà không phải cúi gập lưng. Ngoài ra, chuồng phải rộng rãi để chú cún có thể quay người xung quanh mà không bị vướng. Không nhốt chó trong chuồng hơn bốn tiếng. Không dùng cách này để trừng phạt, nếu không chú cún sẽ không bao giờ bước vào trong đó một lần nữa.\n\nTập thích nghi cho thú cưng\nChó cần phải học cách tiếp xúc với những con khác, kể cả con người để có một cuộc sống trọn vẹn. Là chủ nhân của chúng, bạn có thể tùy ý huấn luyện thú cưng của mình. Thật không may, cách cư xử tệ là nguyên nhân hàng đầu khiến chó thường bị bỏ rơi vào các trại động vật. Cách tốt nhất để huấn luyện loài này đó là sử dụng phần thưởng. Khi đó chú cún sẽ được thưởng đồ ăn và nhận lời khen vì đã tuân theo yêu cầu của chủ nhân. Chó là loài vật trung thành và thích hòa đồng với con người. Biện pháp sử dụng phần thưởng mang lại hiệu quả nhanh chóng khi huấn luyện chúng. Bạn sẽ phớt lờ hành vi không phù hợp hoặc không tốt trong hầu hết trường hợp, trừ khi gây hại cho những con chó hoặc người khác. Chó cần học cách trở thành một phần của xã hội loài người và chó theo hướng tích cực. Bạn nên bắt đầu quá trình thích nghi cho chó con bằng cách cho chúng tiếp xúc với âm thành và hoạt động diễn ra trong nhà không gây nguy hiểm. Không dùng máy hút bụi hoặc chổi để rượt đuổi chú cún. Chở thú cưng bằng xe máy để chúng làm quen với cảm giác ngồi trên xe và cảnh vật ở ngoài đường. Đây là nơi mà thú cưng có cơ hội tiếp xúc với những con chó khác cũng như con người. Mang dây xích cho chó, đặc biệt trong những lần đầu tiên đi dạo ở công viên. KHÔNG thả rông chú cún trừ khi chúng đã làm quen với những con chó và người khác. Đây là một trong những cách hiệu quả để thú cưng làm quen với những con chó, người khác, và quang cảnh cũng như âm thanh thường ngày. Các lớp này thường do giáo dục cộng đồng, câu lạc bộ, hoặc cửa hàng vật nuôi tổ chức cũng như tạo môi trường học tập an toàn cho cả thú cưng lẫn chủ nhân của chúng. Bạn có thể tìm các lớp này trên báo địa phương hoặc trực tuyến. Nếu cần tập thích nghi cho chó trưởng thành, bạn có thể đăng ký lớp dạy hành vi phục tùng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tẩy vết rượu vang đỏ trên vải cotton", "role": "user" }, { "content": "Dùng các giải pháp khác\nĐối với quần áo màu trắng, bạn có thể chà rượu vang trắng lên vải. Khi muốn loại bỏ mùi rượu, bạn chi cần giặt tay món đồ vải. Trộn một lượng cream of tartar và nước bằng nhau thành hỗn hợp bột nhão. Chà hỗn hợp lên vải theo cách tương tự như các phương pháp khác. Hỗn hợp này sẽ làm ẩm vải và dần dần tẩy sạch vết bẩn. Đầu tiên, bạn hãy ngâm vải vào nước để duy trì độ ẩm cho phần có vết bẩn. Tiếp theo, rót một loại dung môi (chẳng hạn như dầu hỏa) lên vùng có vết bẩn. Để cho dùng môi ngấm vào vải, sau đó giặt vết bẩn với xà phòng bánh thông thường. Chà bánh xà phòng lên vải cho đến khi vết bẩn biến mất. Chất dung môi sẽ làm dịu chất tẩy rửa mà không làm hại vải. Nếu bạn dùng xà phòng ngay, chất liệu vải có thể bị tổn hại vì thành phần hóa chất mạnh trong xà phòng. Nếu là vải cotton trắng, bạn có thể dùng thuốc tẩy. Nếu không, bạn hãy tìm các sản phẩm tẩy khác không làm hại vải.\n\nDùng chanh và muối\nBước này giúp làm ẩm vết bẩn khô và khiến nó dễ bong ra hơn. Bạn không phải ngâm lâu – chỉ cần vừa đủ để làm ướt vải. Món đồ vải phải còn ẩm nhưng không được ướt sũng. Bạn nên nhẹ tay và cố đừng làm giãn hoặc làm rách vải. Vắt nước cốt chanh tươi vào vải hoặc dùng nước cốt chanh đóng chai cũng được. Thấm đẫm vết bẩn để cho chất a-xít bắt đầu tác động lên vết rượu vang. Khi chanh đã ngấm vào vải, bạn hãy rắc muối lên chỗ bẩn. Dùng ngón tay xoa muối và chanh vào vết bẩn. Chà muối lên mặt trước và cả mặt sau của vết bẩn để tăng hiệu quả làm sạch. Muối ăn thông thường có tác dụng tốt, nhưng bất cứ loại muối nào cũng dùng được. Thậm chí bạn có thể dùng cát thô hoặc các vật liệu có hạt khác để chà lên vết bẩn. Xả mặt sau của vết bẩn dưới vòi nước lạnh. Dùng tay vắt nước và vò món đồ vải, đặc biệt chú ý đến khu vực có vết bẩn. Không kéo giãn hoặc làm rách vải, nhưng đừng ngại chà mạnh lên vết bẩn. Khi vết bẩn gần như biến mất, bạn hãy bọc món đồ vải trong một chiếc khăn sạch để vắt cho đến khi gần khô. Luôn luôn giặt từ mặt sau của vết bẩn. Bạn cần loại bỏ vết bẩn ra khỏi vải, không để vết bẩn thấm qua vải! Vắt thêm nước cốt chanh trực tiếp lên vết bẩn với nồng độ đậm đặc. Phơi vải ra nắng. Bạn nên trải vải lên mặt phẳng nếu có thể để cho vải khỏi bị giãn khi khô. Chất a-xít trong nước cốt chanh và tia UV trong ánh nắng mặt trời sẽ trở thành chất tẩy tự nhiên và an toàn cho vải.\n\nDùng nước ô xy già và xà phòng rửa bát\nCả hai nguyên liệu này đều không có hiệu quả lắm khi dùng riêng rẽ, nhưng khi pha chung với nhau thì lại là một phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất để tẩy vết rượu vang đỏ đã khô. Bạn cần dùng loại nước rửa bát không chứa thuốc tẩy, không chứa các sản phẩm kiềm – tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng sản phẩm có chứa thuốc tẩy để tẩy vết rượu trên vải trắng. Thuốc tẩy không những giúp bạn loại bỏ vết bẩn mà còn có thể tẩy được các màu khác trên vải! Nếu muốn hỗn hợp mạnh hơn một chút, bạn có thể pha 1 phần nước rửa bát và 2 phần nước ô xy già. Đầu tiên, bạn hãy rót một lượng nhỏ dung dịch xà phòng và nước ô xy già lên vết bẩn. Dùng ngón tay xoa hỗn hợp vào vùng có vết bẩn. Thao tác từ ngoài vào trong, bắt đầu từ rìa ngoài vết bẩn tiến dần vào giữa; như vậy vết bẩn sẽ không bị loang ra ngoài. Trước khi xoa hỗn hợp vào vải, bạn hãy lót một chiếc khăn bên trong lớp vải để vết bẩn khỏi dây vào lớp vải bên dưới. Chiếc khăn có tác dụng thấm vết bẩn. Nếu không muốn dùng tay xoa hỗn hợp vào vải, hoặc chất liệu vải đặc biệt mỏng manh: bạn có thể thấm hút vết bẩn. Rót một chút hỗn hợp xà phòng và nước ô xy già vào khăn sạch, sau đó chấm mạnh lên vết bẩn. Đảm bảo hỗn hợp phải ngấm đẫm vào vết bẩn trước khi bạn giặt sạch xà phòng. Đổ nước ấm vào chậu và cho món đồ vải cotton vào ngâm. Nhớ rằng món đồ phải được ngấm đẫm nước. Bạn có thể thử để vết bẩn dưới vòi nước ấm. Chuyển món đồ sang nước nóng và ngâm khoảng 1 tiếng. Máy giặt có chế độ giặt ngâm rất thích hợp cho việc này. Không cho thêm xà phòng giặt! Trên vải có thể vẫn còn hỗn hợp xà phòng và ô xy già. Sau khi ngâm vải cotton trong nước nóng 1 tiếng, bạn hãy xả lại bằng nước lạnh. Không cho thêm xà phòng giặt. Nếu không muốn giặt tay, bạn có thể chạy máy giặt với chế độ giặt nước lạnh. Đừng sử dụng máy sấy, nhất là đối với vải 100% cotton! Nhiệt độ cao có thể khiến chất liệu vải cotton ướt bị co rút đáng kể. Nếu vết rượu vang đỏ vẫn còn, bạn hoàn toàn có thể lặp lại quá trình trên.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng Thân nhiệt", "role": "user" }, { "content": "Giữ ấm khi trời lạnh\nViệc mặc nhiều lớp áo giúp giữ ấm cơ thể và làm tăng thân nhiệt. Vì vậy, bạn chỉ cần mặc nhiều lớp áo để cơ thể không bị lạnh. Mặc nhiều lớp áo để tăng khả năng giữ nhiệt cũng là một việc rất hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể thử mặc nhiều lớp áo theo cách sau: Áo mây ô Áo phông Áo len Áo khoác mỏng Áo khoác dày Phần lớn thân nhiệt tỏa ra từ phần đầu, nên việc đội mũ hoặc giữ ấm đầu có thể giúp giữ lượng nhiệt này. Tương tự như vậy, găng tay và khăn choàng sẽ giúp giữ nhiệt ở tay và ngực, góp phần làm tăng thân nhiệt. Găng tay được sử dụng phổ biến ở nơi có khí hậu lạnh vì chúng giúp cho hơi ấm của từng ngón tay làm ấm cả bàn tay. Nếu bạn thực sự cần tăng thân nhiệt vì trời lạnh hoặc lý do nào khác, và bạn không có quần áo thừa, hãy quấn thêm chăn hoặc khăn quanh người. Nếu không có chăn hoặc khăn, bạn có thể ứng biến bằng việc sử dụng vật liệu khác. Bạn có thể thử quấn nhiều lớp vật liệu khác như giấy báo hoặc túi nhựa. Nếu bạn đang ở nơi có nhiều cây cối, hãy thử tìm nhành thông vì giống cây lá kim có khả năng giữ nhiệt khi được xếp chồng lên nhau. Việc tiêu hóa thức ăn thường làm tăng thân nhiệt vì cơ thể diễn ra quá trình trao đổi chất. Vì lẽ đó, việc ăn bất kỳ món nào cũng làm tăng một ít thân nhiệt. Lưu ý, khả năng giữ ấm tự nhiên của cơ thể khi trời lạnh cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường – khi bạn không cần giữ ấm cơ thể. Vì vậy, việc ăn uống cũng đảm bảo bạn có năng lượng cần thiết cho quá trình giữ ấm tự nhiên của cơ thể. Thức ăn và đồ uống nóng sẽ làm tăng thân nhiệt tốt hơn cả quá trình tiêu hóa, vì cơ thể hấp thu nhiệt từ những gì bạn nạp vào cơ thể. Bất kỳ món ăn nào giúp làm tăng thân nhiệt, nhưng đồ uống nóng có vị ngọt thường được chuẩn bị nhanh hơn. Bên cạnh đó, đường sẽ cho cơ thể thêm calo để tiêu hóa và làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Sau đây là một vài lựa chọn thích hợp: Cà phê Trà Sô-cô-la nóng Sữa nóng có hoặc không có mật ong Nước hầm xương/rau củ nóng Súp Việc vận động giúp ổn định thân nhiệt và phần nào xóa tan cảm giác lạnh khi nhiệt độ xuống thấp. Hãy đi bộ hoặc chạy; nhảy dang tay hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ sôi động; chạy nước rút hoặc lộn nhào. Điều quan trọng lúc này là không ngừng vận động quá vài giây. Bạn sẽ cảm thấy lạnh khi ngừng vận động. Luôn thận trọng. Nếu ai đó đang gặp phải tình trạng giảm thân nhiệt nghiêm trọng, việc vận động đột ngột có thể làm tim ngừng đập. Đừng mát xa hoặc xoa người họ và không lắc để họ cảm thấy ấm. Chỉ áp dụng hình thức vận động khi người cần trợ giúp không quá lạnh và không có nguy cơ giảm thân nhiệt.\n\nXử lý trường hợp nghiêm trọng\nKhi cơ thể mất nhiệt nhanh hơn tạo nhiệt, bạn có nguy cơ gặp phải tình trạng giảm thân nhiệt; khi thân nhiệt giảm xuống dưới 35ºC, các bộ phận trong cơ thể không còn hoạt động bình thường. Tình trạng giảm thân nhiệt có thể nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng của bạn. Bạn có thể mất ngón tay, ngón chân và tứ chi vì lạnh và chịu đựng thương tật vĩnh viễn. Nếu bạn cho rằng bản thân đang rơi vào tình trạng giảm thân nhiệt, tình trạng của bạn đang rất nguy hiểm và cần tăng thân nhiệt càng nhanh càng tốt. Trong trường hợp giảm thân nhiệt nhẹ, bạn sẽ nhận thấy các dấu hiệu sau: run rẩy, đói, buồn nôn, thở gấp, hơi mất tỉnh táo và phản ứng chậm, gặp khó khăn trong việc diễn đạt, mệt mỏi và mạch đập nhanh. Khi tình trạng giảm thân nhiệt trở nên nghiêm trọng hơn, bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng nhẹ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể ngừng run rẩy; nói lắp hoặc nói không thành lời; cảm thấy uể oải; đưa ra những quyết định thiếu sáng suốt như cố gắng cởi bỏ trang phục ấm; cảm thấy lo lắng không rõ nguyên nhân; mạch đập yếu và hơi thở nông; dần dần mất nhận thức; và cuối cùng là tử vong nếu không được điều trị (hoặc làm ấm đúng cách) kịp thời. Nếu thân nhiệt giảm nhanh chóng, bạn cần rời khỏi nơi đang lạnh. Nếu đang ở ngoài trời, bạn nên tìm một căn phòng hoặc nơi trú ngụ ấm áp. Thậm chí việc tránh gió cũng hiệu quả. Hãy núp sau bức tường hoặc thứ gì đó to lớn nếu bạn không thể vào trong nhà. Hãy cởi ngay quần áo ướt và mặc quần áo khô ráo. Bạn nên mặc nhiều lớp trang phục giữ nhiệt ấm áp - đừng quên giữ ấm đầu và cổ. Cắt bớt quần áo của ai đó nếu cần để chúng vừa vặn với cơ thể. Đảm bảo bạn có trang phục ấm và khô để mặc trước khi cởi trang phục ướt. Nếu bạn không thể vào trong nhà, hãy cùng ai đó quấn chăn hoặc vải đủ rộng. Đây có thể một trong những cách hiệu quả nhất để nhanh chóng cân bằng và tăng thân nhiệt. Tứ chi - tay, chân, ngón tay, ngón chân là những vùng bị lạnh trước tiên, nhưng tình trạng sẽ tồi tệ hơn khi phần trung tâm bị nhiễm lạnh. Hãy làm ấm phần thân trên, bụng và bẹn để ổn định thân nhiệt và lưu thông máu. Sự ấm áp của máu sẽ lan tỏa đến các mạch máu từ phần trung tâm. Đặt tứ chi sát vào phần trung tâm của cơ thể. Bạn sẽ kẹp tay dưới nách hoặc giữa đùi. Ngồi bó gối để bạn có thể giữ nhiệt giữa thân trên và chân; cố gắng đặt bàn chân sát vào cơ thể để không bị lạnh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kích thích ợ hơi", "role": "user" }, { "content": "Kích thích ợ hơi\nBạn cũng có thể học các kỹ thuật kích thích ợ hơi, còn gọi là ợ hơi có chủ ý. Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng dậy để tăng dung tích phổi đến mức tối đa. Thả lỏng phổi, sau đó thở ra như bình thường cho đến khi lượng không khí trong phổi ở mức trung bình, không đầy cũng không cạn. Mở rộng họng và hàm, sau đó hút không khí qua miệng. Tiếp tục cho đến khi bạn có cảm giác các bong bóng khí đi vào họng. Khi thực hiện xong động tác này, dùng lưỡi chặn lại phía trước miệng. Để làm động tác này, bạn cần dùng lưỡi chạm vào vòm miệng. Có thể bạn phải tập luyện một chút để đẩy không khí đi vào họng. Không nên hít vào quá mạnh khiến bạn nuốt phải không khí; nếu không, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi hơn. Cố gắng giữ không khí ở trong họng. Để không khí thoát ra từ từ bằng cách hạ lưỡi xuống và mở hé hai môi cho không khí ra ngoài. Một số người thấy kích thích ợ hơi bằng cách này dễ hơn. Khép đường thở ở cuống họng nhưng đẩy ra như thể bạn đang thở ra. Động tác này tạo lực ép lên dạ dày và đẩy túi khí lên thực quản. Nếu các phương pháp trên đều không có hiệu quả, bạn có thể thử lặp lại các bước đầu tiên, nhưng lần này nuốt không khí vào cổ họng. Đầu tiên, thở ra hết mức có thể để phổi cạn hết không khí. Hít vào một hơi sâu và nín lại lâu hết sức có thể. Thở ra và hít sâu vào thêm một hơi nữa và cố gắng nuốt không khí xuống. Động tác này có thể không xảy ra một cách tự nhiên. Bạn có thể dùng mẹo là uống một cốc nước trong khi vẫn nín thở. Bạn cũng nên bóp mũi để đảm bảo không thở ra. Khi đã nuốt đủ không khí, bạn sẽ cảm thấy áp lực tích tụ bên trong dạ dày và thực quản. Mở miệng và ợ hơi ra. Siết cơ bụng khi bạn cảm thấy cơn ợ hơi đang dâng lên. Động tác này sẽ tăng tối đa lực và lượng hơi. Tập ợ hơi theo chủ ý. Lâu dần thì thủ thuật này sẽ dễ hơn và bớt khó chịu hơn.\n\nChữa tình trạng đầy hơi mãn tính\nQuá trình tiêu hóa thức ăn thường sinh ra hơi, và một số loại thức ăn sinh hơi nhiều hơn các loại khác. Đậu, hành, bắp cải, các loại rau họ cải và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm nổi tiếng là sinh nhiều hơi. Bạn nên tránh những loại thức ăn này hoặc uống thêm thuốc hỗ trợ tiêu hóa nếu thường bị đầy hơi. Các loại thức ăn khác có thể sinh hơi bao gồm hoa quả có nhiều chất xơ như táo, đào, nho khô và mơ, các loại rau như tỏi, dưa chuột, mầm cải brussel và đậu. Những loại thực phẩm thường không sinh hơi bao gồm thịt, cá, trứng, thịt gia cầm và các loại tinh bột như gạo. Ăn sữa chua probiotic. Sữa chua có các lợi khuẩn hoạt động có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng hơi sinh ra. Các loại enzyme tiêu hóa như Beano cũng có tác dụng tương tự. Ăn từng miếng nhỏ hơn hoặc các phần ăn ít hơn, tránh mút kẹo cứng, uống bằng ống hút hoặc nhai kẹo cao su. Những hoạt động này dẫn đến việc nuốt không khí vào và khiến tình trạng đầy hơi tệ hơn. Nước và các thức uống không có ga có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Nhiều người thấy rằng nước ấm có thể giảm nhẹ đáng kể các triệu chứng. Uống chậm để tránh nuốt thêm không khí. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo uống nước không có ga. Bạn có thể bị đầy hơi nếu uống nước có ga. Có nhiều liệu pháp tại nhà có tác dụng chữa đầy hơi gọi là “thuốc tống hơi.” Các loại thảo mộc này có công dụng xoa dịu niêm mạc của hệ tiêu hóa, điều hòa và phối hợp các hoạt động của hệ tiêu hóa – nói cách khác là giúp bạn tống hơi ra ngoài. Thử dùng một số loại thuốc tống hơi xem chúng có tác dụng với bạn không. Ví dụ như các loại trà bạc hà cay, hồi và gừng – tất cả đều là thuốc tống hơi – được xem là giúp giảm đầy hơi. Các loại thực phẩm có chứa các thảo mộc và gia vị có tác dụng tống hơi như hạt tiêu Jamaica, đinh hương, cây bách xù, cam bergamot, cây xô thơm, cỏ xạ hương, húng, quế và nhục đậu khấu cũng có thể giúp giảm các triệu chứng. Bạn có thể mua các loại thảo mộc này tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm. Thỉnh thoảng bạn bị đầy hơi chướng bụng cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng diễn ra dai dẳng thì có thể có vấn đề tiềm ẩn như stress, không dung nạp thức ăn, rối loạn dạ dày- ruột hoặc lệch khớp cắn. Lưu ý sự liên quan giữa chế độ ăn và hiện tượng đầy hơi. Ví dụ, chứng không dung nạp lactose (khả năng không tiêu hóa các sản phẩm từ sữa) có thể gây đầy hơi, chướng bụng và co thắt bụng. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu và không xác định được nguyên nhân.\n\nTạo áp lực\nNước soda, bia, nước khoáng có ga, rượu sâm banh hoặc các loại thức uống có ga khác. Khí ga sẽ khiến cho nước sủi bọt. Khi bạn uống các thức uống có ga, lượng ga sẽ tích tụ trong dạ dày và kích thích ợ hơi, giúp giảm sự khó chịu trong dạ dày. Bạn hãy thử đi! Đừng chỉ uống bình thường mà nên uống ừng ực. Như vậy bạn sẽ nuốt thêm nhiều hơi hơn và tăng khả năng ợ hơi. Uống bằng ống hút cũng có tác dụng tương tự. Để tăng hiệu quả, bạn nên cố uống nước ngọt có ga thật nhanh bằng ống hút. Một mẹo khác là uống nước từ phía bên kia miệng cốc. Cầm cốc nước, gập người xuống như khi bạn uống nước ở vòi nước. Đặt môi vào miệng cốc phía bên kia và từ từ nghiêng cốc để nước chảy vào miệng, uống từng ngụm nhỏ, nuốt xuống, sau đó đứng thẳng dậy. Các thức ăn có hơi cũng có tác dụng tương tự như thức uống có ga. Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao khi ăn táo xong lại hay ợ hơi không? Hiện tượng này là do trong táo có nhiều hơi; lượng hơi này sẽ thoát ra khi bạn nhai và bắt đầu tiêu hóa. Vậy nên mới có trò chơi ngoạm táo nổi trong nước. Bạn có thể thử dùng cách này để ợ hơi. Chắn chắn táo không phải là thức ăn duy nhất chứa hơi. Bạn hãy thử ăn một số hoa quả khác như lê và đào hoặc bánh nướng souffle. Bạn cũng có thể thử nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng. Mặc dù kẹo không chứa nhiều hơi, nhưng động tác nhai kẹo sẽ buộc bạn phải nuốt xuống và dẫn đến ợ hơi. Nếu bạn khó chịu vì bị chướng bụng đầy hơi thì việc thay đổi tư thế có thể giúp hơi bên trong bị ép vào và đẩy lên. Bạn hãy đứng dậy khi đang ngồi, hoặc ngồi xuống khi đang đứng. Thử tập thể dục để kích thích ợ hơi. Các kiểu vận động như đi bộ, chạy hoặc tập các bài aerobic có thể giúp đẩy hơi ra khỏi dạ dày. Ví dụ, bạn có thể đi lại và nhảy lên xuống bằng mũi bàn chân. Một cách khác, bạn hãy nằm sấp và gập đấu gối về phía ngực. Duỗi hai cánh tay ra hết mức và uốn cong lưng. Lặp lại nếu cần, nhớ giữ cổ họng và đầu ở mức ngang bằng. Nằm xuống và ngồi bật dậy cũng là một lựa chọn khác. Một số thuốc antacid tạo thêm nhiều ga và tăng kích thích ợ hơi. Trái lại, một số thuốc khác có chứa simethicone có công dụng đánh tan các bọt khí trong dạ dày và không cần phải ợ hơi. Dù là cách nào, bạn cũng nên uống thuốc antacid để giảm khó chịu. Thuốc antacid còn giúp kiểm soát chứng trào ngược dạ dày - thực quản hoặc “ợ nóng”, một nguyên nhân phổ biến gây khó chịu và ợ hơi. Kích thích phản xạ họng là giải pháp nên sử dụng sau cùng, vì việc này có thể gây cảm giác khó chịu và có khả năng nôn. Tuy nhiên, nếu không cách nào có tác dụng thì bạn nên cân nhắc giải quyết sự khó chịu do đầy hơi bằng cách kích thích ợ hơi theo cách này. Phần lớn mọi người đều nhạy cảm ở cổ họng. Để kích thích cổ họng, bạn hãy dùng ngón tay sạch hoặc bàn chải đánh răng chạm vào phần ngạc mềm ở sâu trong miệng. Mục đích ở đây là để ợ hơi, không phải để nôn. Bạn nên nhẹ tay và chỉ kích thích vừa đủ để tống hơi trong dạ dày ra ngoài.\n\n", "role": "assistant" } ]