Datasets:

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tẩy màu Thuốc nhuộm tóc trên Da ?", "role": "user" }, { "content": "Thử dùng các sản phẩm có sẵn tại nhà\nBạn có thể dùng bột giặt, nước rửa bát, dầu cho trẻ sơ sinh, dầu ô liu hoặc kem đánh răng để làm bong thuốc nhuộm trên da. Hãy tìm loại xà phòng không mùi để tránh gây kích ứng da. Nếu thuốc nhuộm bám trên mặt, bạn dùng dầu hoặc kem đánh răng trước vì các sản phẩm này ít gây kích ứng trên da mặt vốn nhạy cảm. Bất kỳ loại kem đánh răng nào cũng hiệu quả, nhưng loại có muối nở sẽ hiệu quả hơn trong việc làm sạch thuốc nhuộm.\n\nSử dụng thuốc nhuộm tóc\nNếu muốn tẩy thuốc nhuộm trên tay, bạn không cần đeo bao tay, nhưng bao tay vẫn được khuyên dùng khi bạn muốn tẩy thuốc nhuộm gần đường chân tóc hoặc da đầu.\n\nTẩy thuốc nhuộm bằng hỗn hợp muối nở pha đặc\nNhúng khăn vào nước ấm, vắt khô rồi dùng khăn lau sạch hỗn hợp muối nở trên da. Bạn cần xả khăn vài lần để làm sạch hoàn toàn hỗn hợp muối nở. Nếu không có khăn, bạn có thể dùng bông gòn hoặc bông tẩy trang đã thấm nước. Đặt vùng da dưới vòi nước và dùng tay nhẹ nhàng lau sạch vệt màu nhuộm. Tiếp tục rửa đến khi bạn cảm thấy không còn muối nở bám trên da. Bạn có thể lặp lại quy trình này nếu da vẫn còn bám màu nhuộm, nhưng phải chờ thêm ít phút trước khi xử lý tiếp. Da bạn có thể bị kích ứng nhẹ do thao tác chà.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị tràn dịch tinh mạc", "role": "user" }, { "content": "Hiểu và xử lý chứng tràn dịch tinh mạc\nDấu hiệu đầu tiên của chứng tràn dịch tinh mạc là hiện tượng bìu dái sưng to nhưng không đau, cho thấy có sự tích tụ dịch xung quanh một hoặc hai tinh hoàn. Trẻ sơ sinh hiếm khi gặp biến chứng do tràn dịch tinh mạc, và trong đại đa số trường hợp, tình trạng này sẽ tự biến mất trước khi trẻ được 1 tuổi mà không cần điều trị. Trái lại, chứng tràn dịch tinh mạc ở người lớn có thể dẫn đến cảm giác khó chịu khi bìu sưng và trở nên nặng nề. Tình trạng này có thể gây khó khăn cho người bệnh khi ngồi hoặc đi /chạy trong các trường hợp nghiêm trọng. Mức độ đau hoặc khó chịu thường liên quan đến kích thước của túi dịch – túi dịch càng to thì người bệnh càng khó chịu. Túi dịch thường nhỏ hơn vào buổi sáng (khi thức dậy), sau đó dần dần sưng to. Sự căng thẳng có thể làm tăng kích thước túi dịch. Trẻ sinh non thường có nguy cơ tràn dịch tinh mạc cao hơn. Trong đại đa số các trường hợp ở trẻ sơ sinh, thiếu niên và nam giới trưởng thành, chứng tràn dịch tinh mạc thường tự khỏi mà không cần bất cứ phương pháp điều trị đặc hiệu nào. Sự tắc nghẽn ở vùng gần tinh hoàn thường tự khỏi, túi tràn dịch tinh mạc sẽ được dẫn lưu và được cơ thể hấp thu. Do đó, nếu nhận thấy bìu sưng to nhưng không đau hoặc không gây ra vấn đề gì khi tiểu tiện hoặc quan hệ tình dục, bạn hãy để nó tự khỏi. Ở trẻ sơ sinh, chứng tràn dịch tinh mạc sẽ dần dần biến mất trong vòng một năm sau khi sinh. Ở nam giới trưởng thành, chứng tràn dịch tinh mạc thường khỏi dần trong vòng 6 tháng, tùy vào nguyên nhân gây bệnh. Túi dịch lớn hơn có thể lâu khỏi hơn, nhưng thường không quá một năm nếu không được can thiệp y khoa. Tuy nhiên ở trẻ trai và thiếu niên, tràn dịch tinh mạc có thể do một số nguyên nhân như nhiễm trùng, chấn thương, xoắn tinh hoàn hoặc khối u, do đó các bệnh lý này cần được bác sĩ kiểm tra và loại trừ. Túi tràn dịch tinh mạc tương tự như các hạch ứ đầy dịch hình thành trong bao gân gần các khớp, sau đó dần dần biến mất. Nếu nhận thấy tinh hoàn/bìu bị sưng nhưng không đau, bạn có thể tắm nước thật ấm với ít nhất vài cốc muối Epsom. Thư giãn trong bồn tắm khoảng 15-20 phút, ngồi hơi dạng chân ra sao cho nước bao quanh bìu. Độ ấm của nước có thể kích thích sự lưu thông của các chất dịch trong cơ thể (có thể làm thông những khu vực bị tắc nghẽn), đồng thời muối có thể rút chất dịch ra khỏi cơ thể thông qua da, từ đó giúp giảm sưng. Muối Epsom cũng là nguồn ma-giê dồi dào, có tác dụng giãn cơ/gân và làm dịu đau. Nếu chứng tràn dịch tinh mạc kèm theo đau, việc cho nước ấm tiếp xúc với bìu (hoặc bất cứ nguồn nhiệt nào) có thể gây viêm nhiều hơn và các triệu chứng có thể nặng hơn. Không pha nước tắm quá nóng (đề phòng bị bỏng) và không ngồi trong bồn tắm quá lâu (để ngăn ngừa mất nước). Nguyên nhân gây tràn dịch tinh mạc ở trẻ sơ sinh chưa được biết rõ, mặc dù được cho là do tư thế bào thai nằm trong bụng mẹ gây ra tình trạng tuần hoàn kém, từ đó dẫn đến tích tụ dịch. Tuy nhiên, ở trẻ trai lớn hơn và nam giới trưởng thành, nguyên nhân thường có liên quan đến chấn thương ở bìu hoặc nhiễm trùng. Chấn thương có thể xảy ra do đấu vật, tập luyện võ thuật, đạp xe và hoạt động tình dục. Tình trạng nhiễm trùng ở tinh hoàn/bìu thường liên quan đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục; vì vậy, bạn cần bảo vệ bìu khỏi bị chấn thương và dùng biện pháp an toàn khi quan hệ tình dục. Nếu thường chơi môn thể thao va chạm, bạn cần luôn luôn mặc trang phục bảo hộ, bao gồm đồ bảo vệ bộ phận sinh dục để tránh chấn thương. Luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục để giảm đáng kể nguy cơ lây nhiễm. Các bệnh lây truyền qua đường tình dục không phải lúc nào lây nhiễm sang tinh hoàn nhưng cũng không phải là hiếm xảy ra. Bạn nên tìm sự chăm sóc y tế cho bé trai sơ sinh nếu trẻ bị sưng bìu và không khỏi sau một năm hoặc tiếp tục sưng to hơn. Nam giới trưởng thành nên đến bác sĩ khám nếu tình trạng tràn dịch tinh mạc kéo dài quá 6 tháng hoặc sưng to đến mức gây đau/khó chịu hoặc biến dạng. Viêm tinh hoàn không giống như tràn dịch tinh mạc, nhưng bệnh này có thể gây tràn dịch tinh mạc thứ phát. Bệnh viêm tinh hoàn rất đau và cần phải điều trị do gia tăng nguy cơ vô sinh. Bạn cần tìm sự chăm sóc y tế nếu bị sưng bìu kèm theo sốt. Bạn cũng cần đi khám nếu chứng tràn dịch tinh mạc ảnh hưởng đế cách chạy, đi và ngồi. Tràn dịch tinh mạc không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.\n\nĐiều trị y khoa\nNếu chứng tràn dịch tinh mạc kéo dài hơn bình thường hoặc gây đau và kèm thêm các triệu chứng khác, bạn nên đến bác sĩ để được khám và loại trừ các bệnh lý tương đối nghiêm trọng có biểu hiện tương tự như: thoát vị bẹn, giãn tĩnh mạch thừng tinh, nhiễm trùng, u lành tính hoặc ung thư tinh hoàn. Khi đã được chẩn đoán tràn dịch tinh mạc, các phương án lựa chọn của bạn cơ bản sẽ là phẫu thuật. Thuốc sẽ không có tác dụng trong việc điều trị tràn dịch tinh mạc. Bác sĩ có thể sử dụng kỹ thuật chẩn đoán siêu âm, chụp cộng hưởng từ hoặc chụp cắt lớp vi tính để có hình ảnh rõ hơn bên trong bìu. Phương pháp soi ánh sáng xuyên qua bìu có thể cho biết chất dịch bên trong bìu là trong (biểu thị chứng tràn dịch tinh mạc) hay đục, có thể là máu và/hoặc mủ. Các xét nghiệm máu và nước tiểu có thể giúp loại trừ các bệnh nhiễm trùng như viêm mào tinh hoàn, quai bị hay các bệnh lây qua đường tình dục. Khi đã được chẩn đoán tràn dịch tinh mạc, thủ thuật ít xâm lấn nhất là dùng kim dẫn lưu dịch khỏi bìu. Sau khi gây tê tại chỗ, bác sĩ sẽ dùng kim chọc vào bìu, xuyên qua túi dịch và rút chất dịch trong ra. Chất dịch đầy máu và/hoặc mủ biểu thị tình trạng chấn thương, nhiễm trùng hoặc có thể là ung thư. Thủ thuật này rất nhanh và không đòi hỏi nhiều thời gian hồi phục – thường chỉ mất một ngày. Thủ thuật rút dịch không thường được áp dụng do chất dịch thường tích tụ trở lại và đòi hỏi nhiều lần điều trị. Đôi khi bác sĩ sẽ đưa kim vào qua vùng bẹn (háng) nếu túi dịch ở vị trí cao hơn trong bìu hoặc có một phần ở bên ngoài. Cách thông thường và hiệu quả nhất để điều trị tràn dịch tinh mạc dai dẳng và/hoặc có triệu chứng là loại bỏ túi dịch và chất dịch bên trong – gọi là thủ thuật mở thủy tinh mạc (hydrocelectomy). Với phương pháp này, chỉ có 1% khả năng tái phát tràn dịch tinh mạc. Ca phẫu thuật sẽ được tiến hành với dao mổ và ống soi ổ bụng, một thiết bị có máy quay nhỏ xíu gắn vào máy cắt dài. Phẫu thuật mở thủy tinh mạc thường được tiến hành tại bệnh viện ngoại trú và gây mê. Thời gian hồi phục có thể mất một tuần hoặc hơn, tùy thuộc vào việc có rạch vào thành bụng hay không. Đối với trẻ sơ sinh, phẫu thuật thường được rạch vào vùng bẹn để dẫn lưu chất lỏng và loại bỏ túi dịch, sau đó được khâu lại để làm chắc thành cơ – căn bản cũng như phẫu thuật chữa chứng thoát vị. Ở người lớn, bác sĩ phẫu thuật thường rạch vào bìu để dẫn lưu dịch và loại bỏ túi dịch. Sau phẫu thuật, bạn có thể được đưa ống vào bìu để dẫn lưu chất dịch thừa trong vài ngày. Tùy vào dạng tràn dịch tinh mạc, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật sửa chữa để giảm rủi ro thoát vị ở vùng bị cắt đứt khỏi nguồn cung cấp máu. Đa số các trường hợp phẫu thuật tràn dịch tinh mạc có thời gian phục hồi khá nhanh. Người trưởng thành khỏe mạnh có thể về nhà sau phẫu thuật vài tiếng – hiếm khi phải ở lại bệnh viện qua đêm. Trẻ em nên hạn chế hoạt động (không hoạt động mạnh) và nghỉ ngơi nhiều trên giường trong khoảng 48 tiếng sau phẫu thuật. Người lớn cũng nên tuân theo khuyến cáo này, đồng thời kiêng sinh hoạt tình dục trong khoảng 1 tuần để đảm bảo an toàn. Phần lớn các bệnh nhân phẫu thuật tràn dịch tinh mạc có thể bắt đầu lại hoạt động bình thường sau 4-7 ngày. Các biến chứng có thể xảy ra do phẫu thuật bao gồm: phản ứng dị ứng với thuốc mê (vấn đề hô hấp), chảy máu trong hoặc ngoài không ngừng ở bìu và nguy cơ nhiễm trùng. Các dấu hiệu nhiễm khuẩn bao gồm đau, viêm, đỏ, có mùi hôi và có thể sốt nhẹ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xoa dịu Cơn Đau Lưng do Kinh nguyệt", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Liệu pháp Y tế\nNếu cơn đau vẫn dai dẳng hoặc các biện pháp khác không xoa dịu cơn đau lưng, hãy mua một loại thuốc không cần kê đơn. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó chịu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Dùng ibuprofen hoặc một loại TCVKS (Thuốc Chống Viêm Không Steroid - NSAID) để xoa dịu cơn đau lưng. Thuốc giảm đau cũng tốt cho một số triệu chứng khác của chứng thống kinh, ví dụ như đau đầu. Vì thuốc tránh thai có các hoóc-môn và điều tiết vòng kinh của phụ nữ, sử dụng thuốc tránh thai có thể xoa dịu những cơn đau liên quan tới kỳ kinh. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc, bởi thuốc này có thể giúp giảm nhẹ cơn đau lưng của bạn. Việc không sử dụng giả dược, hoặc không sử dụng thuốc, cũng có thể kiểm soát cơn đau lưng. Bạn cần đơn thuốc để mua nhiều loại thuốc tránh thai, vì vậy bạn cần lên lịch gặp bác sĩ để thảo luận về những lựa chọn thuốc. Nhiều nguồn thông tin gợi ý sử dụng ký ninh để điều trị chuột rút hoặc những cơn đau. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế đều cho rằng ký ninh rất nguy hiểm và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn nhịp tim, nôn mửa, đau đầu và ù tai.\n\nCăng giãn và Xoa bóp Cơ Lưng Của bạn\nĐi dạo khoan thai không chỉ giúp căng giãn các cơ nhờ vận động và khiến bạn thư giãn mà còn có tác dụng giảm những cơn đau do chuột rút. Đảm bảo rằng bạn đang đi bộ nhẹ nhàng để các cơ không bị căng cứng hơn. Chỉ đi bộ khi bạn có thể và đừng ép buộc bản thân. Bạn chỉ có thể đi bộ sau khi đã khởi động nhẹ nhàng. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp căng giãn các cơ. Vung tay nhẹ nhàng và bước dài để căng giãn tối đa. Tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp căng giãn cơ lưng đang co rút và khiến bạn thư giãn hơn. Dành thời gian ở tư thế chó úp mặt trong mười lần hít thở cũng sẽ giảm những cơn đau do chuột rút. Thử những tư thế yoga nhẹ nhàng để căng giãn cơ và thư giãn. Những hình thức như yoga phục hồi hay yoga thiền sẽ giúp căng giãn và chữa lành các cơ, đồng thời thư giãn cơ thể. Nếu không có thời gian cho một bài tập yoga hoàn chỉnh, hãy tập tư thế chó úp mặt trong 10 lần hít thở sâu. Adho mukha savasana, tên tiếng Phạn của tư thế chó úp mặt, là thế nền tảng quan trọng của yoga, giúp thả lỏng các cơ đang căng cứng và thư giãn tâm trí bạn. Trò chuyện với bác sĩ trước khi luyện tập yoga để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh cho bài tập này. Hít thở sâu, đôi lúc được gọi là pranayama, sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, làm tan biến sự căng cứng ở các cơ lưng và tử cung. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn giải quyết những triệu chứng của các cơn đau trong kỳ kinh nhanh chóng và hiệu quả. Hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn lưu chuyển khí ôxi tới toàn bộ các cơ quan, giảm đau do chuột rút hoặc đau lưng. Hít vào và thở ra thật sâu và đều qua mũi. Ví dụ, bạn sẽ hít vào trong 4 nhịp, giữ 2 nhịp, và thở ra hoàn toàn trong bốn nhịp. Bạn có thể thay đổi số nhịp tùy vào khả năng của mình. Bạn muốn hưởng lợi nhiều nhất từ việc hít thở sâu, vì vậy hãy ngồi thẳng, đẩy vai ra sau, và không để người mình lòng khòng. Hít thở chậm và đều bằng cách tập trung ở vùng dạ dày, hóp bụng lại để mở rộng hai lá phổi và xương sườn. Khi bị đau lưng, hãy giãn các cơ ở vùng lưng dưới. Có nhiều cách khác nhau để kéo giãn, chúng sẽ giúp xoa dịu chuột rút và những cơn đau. Nằm duỗi thẳng người dưới đất và co đầu gối về phía ngực để căng giãn các cơ vùng lưng dưới. Nếu không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện phương pháp căng giãn khác để giảm đau vùng lưng dưới bằng cách cúi gập người và chạm vào ngón chân của bạn. Đừng ép buộc bản thân phải giãn cơ nếu không thể làm được. Tốt nhất là nên từ từ quen dần với hoạt động này. Chỉ giãn cơ nhiều hơn khi các cơn chuột rút đã dịu bớt. Bạn có thể sẽ muốn đi dạo giữa những phút giãn cơ để thư giãn. Các cơn chuột rút đem lại thay đổi thể chất thực tế tới cơ lưng của bạn, và liệu pháp xoa bóp có thể loại bỏ thay đổi này để các cơ của bạn thư giãn hơn. Thợ xoa bóp chuyên nghiệp sẽ cảm nhận được những cơn chuột rút hoặc căng cứng ở cơ của bạn và xoa bóp chúng. Một vài nghiên cứu đã cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp sẽ giải tỏa căng cứng tại các cơ và xoa dịu những cơn chuột rút. Có rất nhiều kiểu xoa bóp, song xoa bóp kiểu Thụy Điển và xoa bóp chuyên sâu là phương pháp hiệu quả để giảm đau do chuột rút. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng các chuyên gia trị liệu bằng xoa bóp đạt chuẩn hoặc tìm kiếm họ qua giới thiệu của bác sĩ. Nếu không gặp được chuyên gia trị liệu bằng xoa bóp chuyên nghiệp, hãy tự xoa bóp cho mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu hoặc bấm huyệt sẽ xoa dịu chứng thống kinh. Lên lịch châm cứu hoặc bấm huyệt với chuyên gia được chứng nhận để giảm đau lưng trong kỳ kinh. Bấm huyệt sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông tới lưng và tử cung nhằm xoa dịu các cơn đau do chuột rút. Bấm huyệt hoặc châm cứu giúp cân bằng chất điều hòa hoóc-môn trong não, nhằm xoa dịu các cơn đau liên quan tới kỳ kinh.\n\nSử dụng Cách thức Điều trị Khác Tại nhà\nSử dụng nhiệt cho vùng cơ căng cứng sẽ thư giãn những bó cơ đang co thắt này, đồng thời xoa dịu các cơn đau. Có nhiều lựa chọn khác nhau về trị liệu bằng nhiệt, bao gồm tấm giữ nhiệt, cao nóng cho đến chai nước nóng, tất cả đều giúp giảm bớt cảm giác khó chịu trong bạn. Lấy một chai đầy nước nóng hoặc một tấm giữ nhiệt và đặt lên lưng. Cao nóng hoặc miếng dán nóng không cần kê đơn sẽ giảm thiểu tối đa căng thẳng và giúp thư giãn các cơ đang co thắt. Bạn có thể mua những sản phẩm này tại phần lớn các hiệu thuốc. Ngâm mình trong bồn tắm nóng khi bạn bị đau lưng. Nước nóng sẽ xoa dịu những cơn chuột rút và cơ bắp căng cứng. Đồng thời, nước nóng sẽ giải tỏa căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Đảm bảo rằng nước tắm ở nhiệt độ từ 36 đến 40 độ C để tránh bỏng da. Kiểm tra nhiệt độ bằng một chiếc nhiệt kế. Bồn xoáy nước sẽ giúp giải tỏa căng thẳng vì các luồng phun nước sẽ xoa bóp cơ lưng của bạn. Muối tắm Epsom cũng có thể đem tới tác dụng giảm đau và xoa dịu cơn đau cơ. Nếu không có bồn tắm, hãy cân nhắc dùng vòi hoa sen hoặc phòng tắm hơi. Các nghiên cứu chưa đề cập tới mối quan hệ giữa việc thiếu nước và sự căng thẳng, song có một vài bằng chứng cho thấy rằng thiếu nước có thể là một phần nguyên nhân gây chuột rút. Uống đủ nước trong ngày sẽ giúp bạn tránh co thắt và căng cứng ở vùng lưng. Bạn chỉ cần nước để giữ cơ thể mình đủ nước. Nếu muốn thứ gì khác với một chút hương vị, hãy thử đồ uống thể thao hoặc nước hoa quả. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sẽ sử dụng chúng cùng nước suốt cả ngày. Có một số bằng chứng cho thấy trà, đặc biệt trà từ lá cây phúc bồn tử quả đỏ, sẽ giúp xoa dịu những cơn chuột rút. Nhiều nghiên cứu y học đã liên kết lượng kali, canxi và magiê thấp với chuột rút. Có đủ các chất dinh dưỡng nêu trên trong khẩu phần ăn sẽ ngăn ngừa chuột rút vùng lưng. Hoa quả như chuối hoặc cam là những nguồn cung cấp kali tốt. Bạn có thể tìm thấy magiê trong gạo lứt, hạnh nhân, và quả bơ. Thực phẩm làm từ sữa như sữa chua và pho mát, và những loại rau xanh sẫm như rau chân vịt là nguồn cung cấp nhiều canxi. Giảm lượng caffein bạn đang sử dụng và tránh xa chất cồn cũng như thuốc lá nếu có thể. Ba sản phẩm nêu trên đều siết mạch máu lại và việc hạn chế sử dụng chúng sẽ xoa dịu những cơn chuột rút và đau lưng. Giảm lượng cà phê và trà có caffein càng nhiều càng tốt. Bạn cũng nên giảm tiêu thụ những loại thức ăn chứa caffein, ví dụ như sô-cô-la. Nếu có thể, đừng dùng đồ uống chứa cồn trong kỳ kinh của bạn. Chúng sẽ siết các mạch máu lại, khiến bạn mất nước, và nói chung làm bạn thấy tệ hơn. Tránh thuốc lá nếu có thể. Nếu không thể bỏ thuốc lá, hãy thử nhai kẹo cao su chứa nicotin hoặc dùng thuốc lá điện tử để giảm lượng thuốc lá bạn hấp thụ. Ngủ ở một vài tư tế và trên giường xếp chăn màn khít chặt sẽ tăng tần suất chuột rút và khiến cơn đau lưng tồi tệ hơn. Rũ chăn và ga giường rộng ra một chút và nằm nghiêng khi ngủ để giảm thiểu tối đa những cơn đau lưng và chuột rút. Cân nhắc không ngủ trên ga giường quá phẳng, cử động của bạn sẽ bị bó buộc. Tư thế tốt nhất để giảm thiểu tối đa rủi ro bị chuột rút hoặc đau lưng là nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối khẽ co lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tắt nguồn iPad", "role": "user" }, { "content": "Tắt iPad trong Settings\nNhấn vào biểu tượng ứng dụng Settings hình bánh răng màu xám nằm trong khung. Tùy chọn nằm giữa màn hình. Tùy theo kích thước màn hình của iPad mà bạn cần cuộn xuống giữa màn hình để thấy tùy chọn Shut Down. iPad sẽ bắt đầu tắt nguồn. Khi màn hình iPad không còn sáng nữa nghĩa là iPad đã tắt nguồn.\n\nBuộc iPad tắt nguồn\nBạn chỉ nên buộc iPad khởi động lại khi đứng máy hoặc nếu nút \"Sleep/Wake\" không phản hồi. Thao tác buộc iPad khởi động lại có thể khiến một số ứng dụng bị lỗi, bên cạnh đó, công việc mà bạn chưa lưu cũng sẽ bị mất. Nút \"Sleep/Wake\" hình bầu dục này ở góc trên bên phải khung iPad khi đặt máy đứng theo chiều dọc. Phím \"Home\" hình tròn nằm dưới cùng của iPad. Điều này cho thấy iPad đã bị buộc khởi động lại. Sau khi màn hình khóa (Lock Screen) trên iPad hiện ra, bạn có thể tiếp tục. Sau khi khởi động lại, iPad sẽ không còn bị đứng nữa; vào lúc này, bạn có thể tắt nguồn máy bằng cách sử dụng nút \"Sleep/Wake\": Nhấn giữ nút \"Sleep/Wake\" cho đến khi công tắc \"slide to power off\" hiện ra. Vuốt công tắc \"slide to power off\" sang phải. Chờ màn hinh iPad chuyển sang màu đen.\n\nTắt iPad bằng nút nguồn\nNút \"Sleep/Wake\" hình bầu dục này ở góc trên bên phải khung iPad khi đặt máy đứng theo chiều dọc. Bạn cần nhấn giữ nút \"Sleep/Wake\" vài giây để tiếp tục. Khi thấy công tắc \"slide to power off\" (vuốt để tắt nguồn) hiện ra đầu màn hình, bạn có thể thả tay ra. Nếu nút \"Sleep/Wake\" của iPad bị hỏng, bạn có thể dùng menu Cài đặt để tắt nguồn iPad. iPad sẽ bắt đầu tắt nguồn. Khi màn hình iPad không còn sáng nữa nghĩa là iPad đã tắt nguồn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tập luyện cho cơ bắp tại nhà", "role": "user" }, { "content": "Hình thành thói quen tập luyện\nXây dựng kế hoạch tập luyện hiệu quả không đòi hỏi phải có huấn luyện viên mới thực hiện được. Có nhiều hướng dẫn đơn giản và dễ nhớ, cho phép bạn khai thác nhiều lợi ích nhất từ kế hoạch tập luyện, phát triển cơ bắp nhanh chóng và an toàn. Nghỉ ngơi 1-2 ngày giữa các chế độ tập giống nhau. Nếu tập cơ ngực vào thứ ba thì bạn không tập chúng cho đến ngày thứ năm hoặc sáu. Tập cho các nhóm cơ tương tự trong cùng một buổi. Ví dụ, vì nhiều bài tập cơ ngực cũng vận động cả bắp tay sau nên bạn hãy nhóm các bài tập này vào cùng một ngày. Dành 1-2 ngày nghỉ, khi đó bạn chỉ chạy bộ quãng ngắn hoặc tránh hoạt động nặng. Cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi và hồi phục để phát triển cơ bắp. Thực hiện 10 lần chống đẩy đúng tư thế còn tốt hơn nhiều 15 lần không đúng thế. Bạn nên thực hiện từng thao tác một cách trơn tru, mềm mại và chậm rãi, không thực hiện vội vàng rồi chẳng theo quy luật nào. Mặc dù mỗi bài tập có cách thực hiện khác nhau nhưng lời khuyên chung là: Hít vào khi lấy sức hoặc thả lỏng. Thở ra khi gắng sức. Giữ sóng lưng thẳng tối đa có thể, không cong hay võng. Giữ yên tư thế trong 1-2 giây ở vị trí gắng sức nhất, sau đó từ từ di chuyển về tư thế nghỉ. Yoga cũng là một lựa chọn để tập các nhóm cơ lớn, vì nó giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và sức dẻo dai. Các bài tập êm dịu và nhẹ nhàng phù hợp cho ngày nghỉ, và bạn có thể đẩy mạnh bằng cách tập nặng hơn để xáo trộn chế độ tập. Nếu bạn đang tìm những bài tập yêu thích không cần đến thiết bị chuyên nghiệp thì yoga là câu trả lời đơn giản nhất. Youtube chứa rất nhiều video hướng dẫn tập yoga ở nhiều cấp độ, bạn không cần lo nếu chỉ mới làm quen với yoga. Bạn có thể luyện tập ở nhà với vài thiết bị đơn giản. Nếu bạn muốn cơ phát triển thì cần phải gắng sức. Cơ thể bạn chính là đồng hồ báo hiệu tốt nhất trong lúc tập, vì vậy bạn cứ tiếp tục tập đến khi nó mệt. Bạn nên cố gắng hơn một chút vào cuối mỗi lần tập, và thực hiện 2-3 nhịp cuối cùng với sự tập trung và nỗ lực cao độ. Đặt ra mục tiêu từ trước. Nếu ngay từ đầu bạn quyết định tập ba lần, mỗi lần 20 nhịp, thì bạn có thể hoàn thành mục tiêu đó dễ dàng hơn mặc dù cơ thể đã toát đầy mồ hôi. Sau đó nếu thấy quá đơn giản thì bạn tiếp tục nâng cao hơn. Gắng sức không có nghĩa rước lấy chấn thương. Nếu khớp xương, xương hay cơ cảm thấy đau, không giống với cảm giác mệt hay đau vì cơ phát triển, bạn nên ngừng tập và nghỉ ngơi. Điều này không có nghĩa bạn phải ăn thật nhiều protein mỗi ngày hoặc loại bỏ hoàn toàn món tráng miệng. Chế độ ăn tốt là phải cân đối, tập trung ăn ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và protein gầy như thịt gà, cá, trứng và đậu. Một cốc sữa sôcôla ít béo là bữa phụ tuyệt vời sau buổi tập. Thay bánh mì trắng và mì sợi với ngũ cốc nguyên hạt là cách chuyển sang chế độ ăn lành mạnh hơn. Quả bơ, các loại hạt, dầu ô-liu và trứng đều chứa chất béo lành mạnh. Những thực phẩm cần tránh là bơ, kem, mỡ lợn v.v... Chúng luôn là thực phẩm không lành mạnh. Có rất nhiều thiết bị có thể giúp bạn thực hiện những bài tập mới và thách thức bản thân nhiều hơn, nhưng không nhất thiết phải mua những máy móc đắt tiền. Dây đàn hồi có thể dùng trong nhiều bài tập, được sản xuất với nhiều \"độ nặng\" khác nhau. Một bộ tạ tay cơ bản là cách tiết kiệm để bổ sung sức nặng vào buổi tập. Xà đơn được thiết kế để khớp với hầu hết mọi khung cửa, và có nhiều kiểu còn được sử dụng cho chống đẩy dốc lên và chống đẩy với tay để sau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tiến tới trong tình yêu ?", "role": "user" }, { "content": "Đặt nền móng\nNgười xưa có câu: một hành động mạnh mẽ hơn cả ngàn lời nói. Thật vậy, trong giao tiếp hằng ngày, chúng ta chỉ sử dụng 7 % lời nói để giao tiếp với nhau, còn tới 55 % là thông qua ngôn ngữ cơ thể. Trước khi đưa ra bất kỳ động thái gì, bạn hãy để ý đến các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể, chẳng hạn như ánh nhìn (đắm đuối) và các biểu cảm trên khuôn mặt (vui vẻ, hào hứng) để biết mình có cơ hội nhận được phản ứng tích cực hay không. Nữ giới có thể sẽ khoe một số điểm trên cơ thể, chẳng hạn như cổ hoặc cổ tay và nghịch tóc. Có thể cô ấy sẽ chạm vào hoặc nghiêng vào gần bạn, hay có thể quay người về phía bạn với hai tay buông tay thoải mái. Nam giới có thể sẽ đưa ra những tín hiệu rõ ràng và táo bạo hơn, bao gồm vòng tay qua sau ghế ngồi của bạn, nhìn đắm đuối, ngồi hoặc nghiêng sát vào bạn. Nhớ là bạn cần phát ra và nhận được đúng tín hiệu. Ngôn ngữ cơ thể có thể cho đối phương biết là bạn có tình ý với họ. Mỉm cười là một tín hiệu rõ ràng rằng ai đó có cảm tình với bạn. Bạn cũng đừng quên mỉm cười với người ấy để thể hiện tình cảm của mình. Có thể bạn sẽ để ý thấy mình đang 'bắt chước' khi vô thức lặp lại điệu bộ và cử chỉ của đối phương. Khi ai đó mỉm cười với bạn, bạn thường sẽ mỉm cười lại. Bắt chước cũng là một cách tán tỉnh. Hãy để ý xem hành động của bạn và người ấy có cùng tần số hay không. Nếu người ấy bắt chước bạn thì quá tuyệt, nếu không thì bạn hãy bắt chước cô ấy để xây dựng sự kết nối. Ngoài hành động thì trò chuyện cũng là một cách tán tỉnh tuyệt vời để tìm hiểu và đưa mối quan hệ với đối phương tiến xa hơn nữa. Để lắng nghe và giao tiếp tốt thì bạn cần sự tự tin, đó là một trong những nét tính cách hấp dẫn nhất của một người. Trong khi nam giới thường rung động bởi hành động của đối phương thì phụ nữ lại có xu hướng ưa thích những ngôn từ bay bổng và ý nghĩa. Dù vậy thì cả nam giới và nữ giới đều sẽ có cảm tình với người biết cách nói chuyện. Bạn có thể tham khảo một số mẹo để tạo dựng một cuộc hội thoại tốt dưới đây: Khi nói chuyện với người ấy, bạn không nên hỏi về thời tiết hoặc những câu hỏi có thể dễ dàng trả lời bằng một từ (và sau đó là im lặng không biết nói gì thêm). Những câu hỏi mở về các sự kiện mới diễn ra, thông tin về bản thân, sở thích chung sẽ giúp cuộc hội thoại đi đúng hướng Một số câu hỏi như: \"Gần đây cậu có đọc quyển sách nào hay không? Gần đây cậu có yêu thích bộ phim nào không? Cậu thích nơi nào ở thành phố/thị trấn/làng quê của mình nhất?\" có thể giúp cuộc hội thoại phát triển xa hơn. Những câu hỏi phụ như: \"Trong cuốn sách đó cậu thích nhân vật nào nhất? Cậu thấy kết thúc của phim đó thế nào? Sao cậu lại thích nơi đó như vậy?\" sẽ thể hiện là bạn lắng nghe và hứng thú với câu trả lời của đối phương. Những lời ngọt ngào và bông đùa có thể giúp cho cuộc trò chuyện vui vẻ hơn, tuy nhiên bạn cũng cần phải thành thật. Thành thật không có nghĩa là kể hết từng chi tiết về cuộc sống riêng tư của mình trong một cuộc trò chuyện mà là rõ ràng và thẳng thắn về mẫu người bạn đời lý tưởng, quan điểm về cuộc sống, v.v. Điều này sẽ giúp bạn thể hiện uy tín và tri thức của bản thân, đồng thời giúp người ấy hiểu hơn về con người bạn và thoải mái chia sẻ về quan điểm của bản thân họ. Nói chuyện một cách tích cực sẽ giúp bạn luôn giữ được giọng điệu vui vẻ, dáng vẻ hấp dẫn và biểu cảm rạng ngời trên khuôn mặt. Sự tiêu cực sẽ khiến bạn có vẻ cảnh giác và đó có thể là một điểm trừ. Hãy cố gắng dùng cách diễn đạt tích cực và hài hước ngay cả khi muốn nói đến những điều không mấy tích cực. Việc chia sẻ và thành thật là cần thiết, tuy nhiên ở giai đoạn đầu thì bạn nên giữ cho cuộc cho truyện luôn nhẹ nhàng và vui vẻ. Bạn hãy lên trước kế hoạch cho một buổi hẹn hò lãng mạn ở nơi nào đó riêng tư và thân mật. Thay vì đi xem phim hoặc ăn tối ở ngoài, bạn có thể nấu ăn ở nhà hoặc mời người ấy đến nhà uống gì đó. Điểm mấu chốt là tạo được một không khí an toàn, thoải mái nhưng vẫn tự nhiên và lãng mạn. Nếu không khí lãng mạn không phù hợp với bạn hoặc người ấy, bạn có thể thử những cách khác tự nhiên hơn. Cho người ấy số điện thoại. Bạn có thể làm việc này một cái khéo léo, chẳng hạn như giới thiệu về một bộ phim hay cuốn sách mà bạn yêu thích, sau đó nói rằng: \"Để tớ cho cậu số điện thoại, hãy cho tớ biết cảm nhận của cậu khi xem xong nhé!\". Gửi tin nhắn trên mạng xã hội. Bạn có thể bình luận về bức ảnh của người ấy trên Instagram, gửi một tin nhắn qua Facebook hoặc Twitter. Bạn cũng có thể dùng những cập nhật mới của người ấy trên mạng xã hội để bắt chuyện và tìm cơ hội ngỏ lời hẹn hò một cách tự nhiên.\n\nTiến tới\nViệc bạn muốn tiến tới với người ấy không nhất thiết phải thể hiện quá rõ ràng bằng những câu hỏi ngượng ngùng kiểu như: \"Cậu có muốn đi hẹn hò với tớ không?\" Nếu cùng thích ăn pizza, bạn hãy rủ người ấy tới nhà hàng mình yêu thích vào thứ sáu. Nếu người ấy thích xem phim, hãy nói rằng bạn có thể cùng anh/cô ấy cùng đi xem. Khi biết được sở thích của đối phương, bạn cần tinh tế đưa ra một kế hoạch cụ thể. Ví dụ, thay vì bỏ ngỏ rằng “ừ, hôm nào chúng mình cùng đi xem phim nhé”, bạn hãy nói là: “7 giờ tối thứ năm này phim Maleficent 2 sẽ có suất chiếu sớm ở rạp CGV; cậu có muốn cùng đi xem không?” Sau khi cùng đi ăn tối hoặc xem phim, hãy gửi tin nhắn để người ấy biết là bạn rất vui. Điều này sẽ thể hiện là bạn vẫn muốn tiếp tục dành thời gian cùng họ trong tương lai. Hãy nhắc đến một vài chi tiết cụ thể trong buổi hẹn hò, chẳng hạn như một câu chuyện cười hay một món mà hai bạn cùng ăn. Điều này sẽ giúp cả hai người có thể chia sẻ với nhau nhiều hơn. Đôi khi thẳng thắn lại là hướng tiếp cận tốt nhất. Nếu người ấy cũng tỏ ra thích bạn thì đừng ngần ngại ngỏ lời. Đừng tỏ ra tự cao tự đại. Bạn có thể ngỏ lời trực tiếp nhưng vẫn cần giữ sự khiêm nhường. Quá tự cao có thể sẽ khiến đối phương sợ hãi. Nếu vẫn ngại ngùng, bạn có thể mời anh/cô ấy đi chơi cùng một nhóm bạn. Các bạn có thể cùng đi ăn tối, đi hát, xem thể thao hoặc tham dự một buổi tiệc. Như vậy thì hai bạn sẽ có cơ hội đi chung và trò chuyện với nhau mà không cảm thấy quá áp lực. Bạn không nhất thiết phải hỏi bằng lời mà có thể dựa vào tín hiệu từ các hành động để biết người ấy có sẵn sàng đi xa hơn không. Mỗi người sẽ phát ra các tín hiệu khác nhau, tuy nhiên nếu người ấy dùng ngôn ngữ cơ thể, chẳng hạn như chạm vào mặt hoặc những nơi khác trên cơ thể bạn thường có ý là bạn có thể tiến xa hơn. Bạn hãy để ý phản ứng của đối phương và từ đó điều chỉnh hành động của mình cho phù hợp. Dù là tiến tới bằng lời hay tiếp xúc cơ thể thì đều cần sự tự nguyện từ hai phía. Những gì người ấy nói hay làm trước đó đều không quan trọng, sự tự nguyện sẽ đến vào đúng thời điểm. Cả hai bạn cần ở trong trạng thái tỉnh táo để đưa ra quyết định của mình, đặc biệt là khi tiếp xúc gần gũi lần đầu tiên. Cũng giống như khi ngỏ lời hẹn hò, bạn cần dựa vào cảm tính để biết khi nào mình có thể cùng người ấy trao nụ hôn đầu tiên! Hãy thư giãn, tự tin nhưng đừng quá tự cao; nhìn thẳng vào mắt người ấy, cúi xuống và dừng lại một chút khi hai người mặt giáp mặt trước khi tiến tới để biết là người ấy cũng sẵn sàng cho nụ hôn đầu. Từ nụ hôn, bạn có thể từ từ gần gũi người ấy hơn. Vậy là các bạn đã bắt đầu trao nhau những nụ hôn, nhưng bạn muốn nhiều hơn nữa. Vậy thì hãy tiến tới dần dần để chắc chắn là người ấy cũng muốn như vậy. Những cái chạm nhẹ và xích lại gần sẽ không chỉ bộc lộ ý định của bạn rõ ràng mà còn giúp bạn biết người ấy có hứng thú hay không. Nhớ là bạn cần đủ chậm để người đó có thời gian từ chối. Hãy ở bên nhau một cách vui vẻ, đồng thuận, an toàn và cho người ấy cảm giác thoải mái. Nếu đối phương chưa sẵn sàng đi xa như bạn mong muốn thì hãy tôn trọng quyết định của họ. Nhớ dùng biện pháp bảo vệ. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, tuy nhiên nếu bạn chuẩn bị tiến tới với người đó, hãy luôn mang theo bao cao su (bất kể là nam hay nữ, phụ nữ cũng nên mang theo bao cao su!). Ngoài việc cùng nhau tận hưởng những thời khắc vui vẻ thì bạn cần đảm bảo an toàn và thoải mái cho cả hai, vậy nên đừng quên các biện pháp bảo vệ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm Hỗn hợp Tẩy da chết tại Nhà ?", "role": "user" }, { "content": "Hỗn hợp Tẩy da chết từ Dầu dừa, Đường và Chanh\nNếu bạn không có dầu dừa, bạn có thể dùng dầu ô liu, dầu hạnh nhân hoặc dầu hạt nho. Không nên dùng dầu đậu phộng, dầu hạt cải và dầu thực vật. Chúng có mùi rất nồng và khiến việc chăm sóc da mặt của bạn trở nên khó chịu. Khuấy đều tới khi hỗn hợp đã đủ độ sạn và đặc. Nước chanh sẽ giúp da sạch hơn. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào một chiếc lọ có nắp. Bảo quản ở nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này có thể sử dụng trong vài tuần. Xoa hỗn hợp đều khắp mặt, tập trung vào những vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để loại bỏ hỗn hợp ra khỏi mặt, và dấp nước lạnh lên mặt khi đã làm xong. Hỗn hợp tẩy da chết có chứa dầu trong thành phần sẽ khiến da bạn mềm hơn và để lại một lớp dầu mỏng trên mặt. Loại hỗn hợp này rất phù hợp với da khô.\n\nHỗn hợp Tẩy da chết từ Kem đánh răng và Muối\n Sau đó, rửa tiếp bằng nước lạnh để các lỗ chân lông se lại. Bạn sẽ cảm thấy da mình tươi mát hơn.\n\nHỗn hợp Tẩy da chết từ Gạo\n..) Đừng xay mịn quá kẻo gạo biến thành bột. Gạo phải được xay thành những hạt nhỏ thì mới tẩy được da chết. Trộn đều để có một hỗn hợp đặc. Xoa chanh lên mặt để lớp gạo bám vào da. Nếu không có chanh, bạn có thể dùng tay. Thấm khô da bằng một chiếc khăn mặt. \n\nHỗn hợp Tẩy da chết từ Đường và Kem tẩy trang\nDấp một chút nước ấm lên mặt, dùng một miếng vải mềm để cọ rửa nhẹ nhàng. Bạn có thể dùng thêm một ít xà phòng hoặc sữa rửa mặt – bất kỳ loại nào bạn thấy phù hợp với làn da của mình. Bạn có thể dùng bất kỳ loại nào mà bạn có, miễn là nó ở dạng kem. Dùng hai tay để trộn đều kem tẩy tray với đường để có một hỗn hợp dạng sạn. Hãy dùng đường cát trắng, nó sẽ tốt hơn là đường thô hoặc đường mía. Những hạt đường to có thể làm xước mặt bạn. Nếu bạn muốn làm nhiều để sử dụng dần, hãy trộn kem tẩy trang và đường trong bát với lượng vừa đủ để tạo thành một hỗn hợp dạng sạn. Cho hỗn hợp vào trong một chiếc lọ có nắp và để trong phòng tắm để dùng dần. Chú ý tới phần hai bên cánh mũi, những nếp gấp nhỏ hoặc những chỗ da bị khô. Hãy cẩn thận khi bôi ở vùng quanh mắt. Nếu bạn bị dính hỗn hợp này vào mắt, hãy xả bằng nước. Cúi mặt vào bồn rửa và nhẹ nhàng gạt hỗn hợp ra khỏi mặt. Hãy làm ướt khăn mặt lại nếu cần thiết. Nước lạnh sẽ làm se lỗ chân lông và làm mát da mặt. Thấm khô mặt bằng một chiếc khăn mềm.\n\nHỗn hợp Tẩy da chết từ Trà xanh, Đường và Mật ong\nTrà xanh được biết tới với công dụng ngăn ngừa lão hóa khi được bôi lên mặt. Nó giúp làm giảm nếp nhăn, mụn và còn làm mờ sẹo. Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng dụng cụ lọc trà để nhúng trà xanh khô thay vì dùng trà xanh đã được đóng túi lọc sẵn. Nếu bạn sử dụng loại trà túi lọc, hãy dùng loại trà nguyên chất thay vì loại có vị. Nó sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Để trà nguội. Tiếp tục thêm đường tới khi có được một hỗn hợp đồng nhất và đủ sạn để tẩy da chết cho mặt, nhưng cũng phải đủ độ ướt để dễ bôi hơn. Hãy trộn đều hỗn hợp này. Mật ong có chức năng tạo độ ẩm và chống khuẩn rất tốt. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào trong một chiếc lọ có nắp. Bảo quản tại một nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này sẽ dùng được tròng vài tuần. Xoa đều hỗn hợp lên mặt, tập trung ở vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để lau sạch hỗn hợp và dấp nước lạnh lên mặt sau khi đã làm xong.\n\nHỗn hợp Tẩy da chết từ Sữa chua\nThấm khô bằng một chiếc khăn. Để khoảng 15 phút. \n\nHỗn hợp Tẩy da chết từ Mật ong và Quế\n Rửa lại bằng nước ấm. Vậy là xong.\n\nHỗn hợp Tẩy da chết từ Bã Cà phê\nHoặc bạn cũng có thể dùng bã cà phê từ buổi sáng. Cho thêm một thìa súp nước. Trộn đều. Xoa theo hình tròn. Thấm khô da.\n\nHỗn hợp Tẩy da chết từ Hạt hạnh nhân xay, Dầu và Tinh dầu\nBạn có thể mua hạt hạnh nhân xay tại cửa hàng, nhưng xay hạt hạnh nhân cũng rất dễ làm: chỉ cần cho hạnh nhân nguyên hạt vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm, và xay tới khi chúng thành dạng bột mịn. Đừng xay quá lâu kẻo thành phẩm của bạn sẽ trở thành sữa hạnh nhân. Đừng dùng loại hạt tẩm muối hoặc đã nướng. Bạn cũng có thể dùng dùng ô liu, dầu dừa hoặc các loại dầu mỹ phẩm. Tránh dùng các loại dầu đậu phộng, dầu hạt cải, dầu thực vật hoặc các loại dầu có mùi nồng. Tinh dầu oải hương, chanh, hoa hồng hoặc các loại khác sẽ khiến hỗn hợp này có mùi thơm hơn. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào một chiếc lọ có nắp. Bảo quản ở nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này có thể sử dụng trong vài tuần. Xoa hỗn hợp đều khắp mặt, tập trung vào những vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để loại bỏ hỗn hợp ra khỏi mặt, và dấp nước lạnh lên mặt khi đã làm xong .\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nói với ai đó rằng bạn ngược đãi bản thân ?", "role": "user" }, { "content": "Chọn đúng người\nXem xét chia sẻ với người đã giúp đỡ và ủng hộ bạn trước đây. Một người bạn đã ở bên bạn trước đây có lẽ bây giờ không ở bên cạnh bạn. Đôi khi, người bạn đó sẽ bị sốc đến mức họ không có phản ứng thông cảm mà bạn hy vọng ở họ. Hiểu rằng họ đã ở bên bạn trong quá khứ, tuy nhiên nếu họ không phản ứng theo cách bạn hy vọng có thể là do họ bị sốc. Đây là yếu tố quan trọng nhất. Bạn phải cảm thấy thực sự thoải mái với người này và biết rằng bạn có thể trò chuyện và tin tưởng sự có mặt của họ là vì bạn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng chỉ vì người bạn đó đã giữ bí mật của bạn trong quá khứ không có nghĩa là họ sẽ làm điều đó bây giờ. Mọi người thường hoảng sợ khi nghe một người bạn đang hành hạ bản thân và họ có thể cảm thấy cần phải nói với ai đó về điều này vì họ muốn giúp đỡ bạn. Nếu bạn chỉ muốn nói ra cho nhẹ nỗi lòng, bạn sẽ muốn chọn một người bạn đáng tin cậy. Nếu bạn nghĩ mình cần được giúp đỡ y tế, bạn có thể chọn trò chuyện với bác sĩ trước tiên. Nghĩ về những gì bạn hy vọng có được từ cuộc trò chuyện này sẽ giúp bạn quyết định nên chia sẻ với ai. Nếu đang ở tuổi thiếu niên, trước hết bạn sẽ cần xem xét trò chuyện với người lớn tuổi hơn mà bạn tin tưởng trước khi nói với bạn bè. Thử nói chuyện với bố mẹ, nhân viên tư vấn của trường hoặc giáo viên. Bằng cách này, bạn sẽ có được sự hỗ trợ thích hợp trước khi bạn nói với bạn bè. Nếu bạn đã được điều trị vì vấn đề gì đó, trước hết hãy trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể làm việc với bạn để tìm ra cách tốt nhất để trò chuyện với bạn bè và gia đình của bạn. Nếu bạn không được điều trị, thì bây giờ là lúc để tìm sự giúp đỡ vì điều tốt nhất cần làm là vượt qua quá trình này với người chuyên nghiệp và có kinh nghiệm đối phó với vấn đề ngược đãi bản thân. Bạn có thể đang gặp khó khăn với một số vấn đề về niềm tin, do đó có thể bạn muốn trò chuyện với linh mục hay mục sư. Trước khi trò chuyện với bác sĩ, hãy nghĩ đến một số dịch vụ mà bác sĩ có thể đề nghị bạn quyết định bạn muốn gì: chấp nhận giới thiệu đến các nhóm trị liệu hoặc tư vấn cá nhân, có y tá đến nhà, hoặc trao đổi về một số loại thuốc nếu bạn đang trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu thành tích của bạn tại trường đang bị ảnh hưởng, bạn có thể chọn trò chuyện với nhân viên tư vấn hướng dẫn tại trường hay giáo viên. Nếu bạn chưa đến tuổi kết hôn và bạn trò chuyện với một chuyên gia hay nhân viên ở trường, có lẽ bạn cần biết trước rằng nhiệm vụ của họ là báo cáo việc bạn tự tổn thương bản thân. Trước tiên bạn chỉ cần hỏi họ quy tắc về việc họ chia sẻ bất kỳ thông tin mà bạn sẽ nói với họ.\n\nTrò chuyện với ai đó\nTự cắt không phải là một vấn đề mà chính là cảm xúc tiềm ẩn sau mỗi vết cắt. Biết được nguyên nhân của hành vi có thể giúp bạn và người lắng nghe bạn xử lý vấn đề. Cởi mở càng nhiều càng tốt đối với cách bạn cảm nhận và lý do tại sao bạn tự cắt. Có được sự hiểu biết của người khác sẽ đảm bảo bạn có sự hỗ trợ cần thiết về lâu dài. Bạn muốn người khác hiểu nhưng không sợ hãi hay ngừng chú ý bởi vì họ thấy rất khó khăn để nghe điều đó. Có thể bạn cần tìm hiểu chi tiết hơn về thói quen tự tổn thương bản thân nếu bạn đang trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Những chuyên gia này sẽ cần sự hiểu biết sâu sắc này để giúp bạn đối phó tốt hơn. Một số người thừa nhận rằng việc ngược đãi bản thân là do họ cảm thấy cô đơn và cô lập và không muốn vượt qua nó một mình. Một vài người sợ việc tự hành hạ bản thân càng tệ hại hơn và muốn nhận được giúp đỡ. Nói với bạn bè lý do tại sao bạn đang kể về nó lúc này sẽ giúp họ hiểu được bạn đang cảm nhận như thế nào. Có lẽ bạn có kỳ nghỉ sắp tới hoặc muốn thân thiết với ai đó nhưng sợ để lộ vết sẹo trong lần đầu. Có lẽ ai đó phát hiện ra và đe dọa sẽ nói với bố mẹ của bạn, vì thế bạn muốn kể với họ trước tiên. Có lẽ bạn đã không nói với họ trước đó bởi vì bạn lo sợ việc bị dán nhãn hoặc khiến cho cách đối phó của bạn mất đi giá trị của nó. Sự chấp nhận của bạn bè sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu họ nhận ra rằng bạn hiểu rõ về lựa chọn tự làm mình tổn thương, lý do tại sao bạn làm vậy, và tại sao bạn kể cho họ nghe về điều đó. Đừng xin lỗi. Bạn không nói ra để khiến họ buồn và bạn không ngược đãi bản thân để khiến họ khó chịu. Khi bạn tiết lộ cho ai đó về việc tự tổn thương bản thân, phản ứng bản năng đầu tiên của họ có thể là giận dữ, kích động, lo sợ, xấu hổ, tội lỗi hoặc buồn bã. Nhớ rằng điều này là do họ quan tâm đến bạn. Những phản ứng đầu tiên không phải lúc nào cũng là dấu hiệu rằng ai đó sẽ ủng hộ bạn. Bạn của bạn có thể phản ứng khó chịu nhưng đây không phải là sự chỉ trích bạn mà là do kỹ năng đối phó và cảm xúc của riêng họ. Hiểu rằng người mà bạn tâm sự sẽ cần thời gian để thấu hiểu những thông tin này. Bạn của bạn có thể yêu cầu bạn ngừng việc ngược đãi bản thân như một cách để cố gắng bảo vệ và lo lắng cho bạn. Họ thường cảm thấy họ đang làm điều đúng đắn bằng cách yêu cầu bạn làm vậy. Họ có thể đe dọa là sẽ không làm bạn hay người yêu của bạn nữa, hoặc nói rằng họ sẽ không trò chuyện với bạn, cho tới khi bạn dừng lại. Bạn của bạn có thể hoàn toàn cắt đứt mối quan hệ với bạn hoặc thậm chí họ có thể dùng đến cách dọa nạt. Nói với họ rằng yêu cầu của họ không có ích và gây ra nhiều áp lực cho bạn hơn. Thay vào đó, yêu cầu họ thể hiện sự hỗ trợ bằng cách ở bên cạnh bạn khi bạn trải qua hành trình này. Giải thích với bạn bè hoặc thành viên gia đình rằng đây không phải là chuyện một sớm một chiều, mà việc chữa bệnh và đối phó cần có thời gian và bạn cần sự hỗ trợ của họ trong suốt quá trình đó. Hãy nhắc nhở họ rằng khi họ đang tìm hiểu thông tin này về bạn, thì bạn cũng vẫn đang tìm hiểu về bản thân. Nếu bạn đang gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, hãy nói với bạn của bạn. Điều này có thể trấn an họ rằng bạn đang được chăm sóc. Bạn của bạn có thể tự động giả định rằng bạn muốn tự tử, gây nguy hiểm cho người khác, cố gắng có được sự chú ý, hoặc bạn thực sự có thể dừng lại nếu muốn. Bạn bè cũng có thể giả thuyết là việc bạn tự cắt hoặc tự tổn thương bản thân như một phần của trào lưu. Kiên nhẫn và hiểu được sự nhầm lẫn của bạn bè và chia sẻ nguồn thông tin với họ để giúp họ hiểu về hội chứng ngược đãi bản thân. Giải thích việc tự hành hạ bản thân không giống như tự tử, mà là một cơ chế đối phó bạn đang áp dụng. Nói với họ rằng bạn không muốn gây chú ý. Thực ra, hầu hết mọi người chọn che giấu việc ngược đãi bản thân trong thời gian dài trước khi quyết định nói về nó. Nếu bạn của bạn đang la mắng bạn hoặc đe dọa bạn, hãy lịch sự nói rằng la hét và đe dọa không có ích. Đây là vấn đề của bạn, và bạn sẽ làm hết sức để đối mặt với nó. Dừng cuộc nói chuyện nếu cần. Tùy thuộc vào người mà bạn chọn để trò chuyện, họ sẽ có những phản ứng khác nhau. Bố mẹ của bạn có thể nghĩ rằng đó là lỗi của họ. Bạn của bạn có thể cảm thấy có lỗi khi họ đã không nhận ra. Hiểu rằng sẽ thật khó khăn để họ lắng nghe bạn, tuy nhiên hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn cần tâm sự về cảm xúc của bạn ngay bây giờ. Để họ biết bạn đang trò chuyện với họ bởi vì bạn tin tưởng họ, không phải vì bạn muốn đổ lỗi cho họ. Chuẩn bị sẵn một số trang web hoặc sách để chia sẻ với người mà bạn đang trò chuyện. Có lẽ họ e ngại những gì họ không hiểu, vì thế bạn có thể cung cấp công cụ để họ giúp đỡ bạn. Nếu bạn muốn có những chiến lược đối phó khác, hãy yêu cầu chúng. Nếu bạn muốn người khác chỉ cần ngồi bên cạnh khi bạn cảm thấy như muốn làm tổn thương bản thân, hãy nói với họ. Nói cho họ biết nếu bạn muốn có người đi cùng đến gặp bác sĩ. Hãy tự hào với ưu điểm và lòng dũng cảm mà bạn đã thể hiện khi tâm sự về vấn đề. Dành cho bản thân thời gian để phản hồi. Có thể bạn cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn bây giờ khi bạn đã chia sẻ bí mật của mình. Cảm giác dễ chịu này có thể là một động lực để trò chuyện nhiều hơn về hội chứng ngược đãi bản thân của bạn với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ. Bạn sẽ không cần phải lúc nào cũng cảm thấy thoải mái khi trò chuyện về vấn đề đó, tuy nhiên đây là một bước quan trọng hướng tới việc điều trị. Có thể bạn giận dữ và thất vọng nếu bạn của bạn đã không phản ứng theo cách bạn mong muốn. Nếu họ phản ứng khó chịu, hãy nhớ rằng đây là sự phản ánh cho những vấn đề tình cảm và kỹ năng đối phó của họ. Nếu họ phản ứng khó chịu và nó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, thì điều này sẽ khiến bạn tái phạm và khiến việc tự hành hạ bản thân trầm trọng hơn. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn bè đã nhận thông tin sốc và họ cần thời gian để điều chỉnh. Mọi người thường hối tiếc về phản ứng đầu tiên của họ đối với tin tức bất ngờ. Nếu bạn vẫn chưa có được sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bây giờ là lúc để tìm kiếm nó. Việc chia sẻ thông tin này với ai đó thân thiết là một bước khởi đầu tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn có rất nhiều vấn đề tình cảm để bày tỏ và giải quyết, và việc chia sẻ này được thực hiện tốt nhất với người có kinh nghiệm và đã qua đào tạo trong lĩnh vực này.\n\nChọn đúng thời điểm, đúng nơi và đúng phương pháp\nNói với ai đó bạn ngược đãi bản thân có thể rất đáng sợ và khó khăn. Diễn tập trước một số cuộc hội thoại có thể giúp bạn giải thích thông điệp tốt hơn khi trò chuyện với bạn bè và mang lại cho bạn sự tự tin cũng như sức mạnh. Thực hành tại nhà cũng có thể giúp bạn vạch ra trong đầu những gì bạn dự định nói và bạn có thể tập phản hồi với các phản ứng tiềm năng. Nghĩ về cách bạn bè có thể phản ứng và chuẩn bị cách để phản hồi. Trò chuyện trực tiếp luôn khó khăn hơn nhưng nó lại cho phép bạn bày tỏ trong thời gian thực. Thêm vào đó, những vấn đề cảm xúc nghiêm trọng xứng đáng để bạn chú ý trực tiếp. Những cái ôm và giọt nước mắt được chia sẻ khi gặp nhau có thể giúp xoa dịu. Trò chuyện trực tiếp với ai đó có thể tiếp thêm nhiều sức mạnh. Phản ứng ban đầu có thể không giống như những gì bạn đã hy vọng, vì thế hãy chuẩn bị tâm thế đối mặt với cơn giận dữ, buồn bã và kích động. Đích thân nói với ai đó là một việc quan trọng và bạn xứng đáng được ở trong một không gian thoải mái và riêng tư khi bạn tiết lộ nó. Mặc dù phương pháp này có nghĩa là người mà bạn đang trò chuyện sẽ phải đối mặt với tin gây sốc mà không có cơ hội để phản ứng ngay lập tức, đôi khi sự trì hoãn là những gì bạn và họ cần. Bạn có thể chọn chính xác những gì bạn muốn nói và cách bạn muốn nói mà không bị gián đoạn. Điều này cũng sẽ cho người nhận có thời gian để xử lý thông tin đó. Sau khi gửi thư hay email, đảm bảo bạn gọi điện thoại hoặc trò chuyện trực tiếp bởi vì người đọc thư sẽ lo lắng cho bạn. Đợi nghe tin từ bạn thêm lần nữa có thể khiến họ rất lo lắng. Kết thúc lá thư với kế hoạch gọi cho họ trong 2 ngày hoặc gửi email cho bạn khi họ sẵn sàng để trò chuyện. Trò chuyện với một người bạn hoặc ai đó mà bạn tin tưởng qua điện thoại vẫn cho phép bạn thảo luận trong thời gian thực với hỗ trợ là bạn không phải đích thân đối mặt với phản ứng ban đầu của họ. Bạn sẽ không nhận được lợi ích nào của việc giao tiếp không dùng lời nói, vì thế hãy thận trọng để tránh hiểu nhầm. Nếu bạn đang trò chuyện với người mà đang ở xa, họ có thể cảm thấy bất lực trong việc giúp bạn. Cố gắng đề nghị những cách mà họ có thể hỗ trợ bạn ngay cả khi họ ở xa. Gọi điện thoại cho dịch vụ cung cấp lời khuyên là một cách hay để bạn bắt đầu trò chuyện với mọi người và có thể mang lại cho bạn sức mạnh, lòng can đảm và sự tự tin để trò chuyện với người quen. Nếu bạn không thể tìm đúng từ ngữ để bắt đầu cuộc trò chuyện, chỉ cần cho ai đó xem những gì bạn đã làm để đối phó có thể tạo cơ hội thuận lợi để nói về vấn đề. Cố gắng khiến họ tập trung vào ý nghĩa phía sau hành vi đó ngay lập tức, thay vì tập trung vào chính vết sẹo. Bày tỏ cảm xúc theo cách sáng tạo không chỉ giúp bạn thể hiện chính mình và cảm thấy nhẹ nhõm, mà nó còn là phương pháp khác để truyền đạt cảm giác của bạn đối với người khác. Nói rằng: “bạn khiến tôi tự cắt chính mình” có thể làm mất sự tập trung khỏi mong muốn của bạn và khiến người nghe ở thế phòng thủ. Cuộc tranh cãi có thể sẽ bắt đầu và làm hỏng cuộc trò chuyện rất quan trọng này. Ngay cả khi cảm xúc của bạn xuất phát từ vấn đề giữa cá nhân mà bạn đang có với họ, tự cắt hoặc tự tổn thương bản thân luôn luôn là lựa chọn của bạn, do đó đổ lỗi cho ai đó khi giận dữ sẽ không giúp gì cho bạn. Người mà bạn kể với họ sẽ có vô vàn câu hỏi dành cho bạn. Đảm bảo bạn chọn thời điểm để trò chuyện với họ khi bạn có nhiều thời gian. Nếu họ đặt ra một câu hỏi mà bạn không sẵn sàng trả lời, chỉ việc từ chối. Đừng cảm thấy bị áp lực phải trả lời tất cả câu hỏi của họ. Những câu hỏi có thể xuất hiện là: Tại sao bạn làm điều đó; bạn có muốn tự tử không; điều đó giúp ích cho bạn ra sao; có phải đó là do tôi đã làm gì đó, và tại sao bạn không dừng lại? Bạn sẽ có xu hướng tạo nên sự can đảm giả và giảm bớt sự ức chế bằng cách uống rượu trước khi tâm sự với ai đó, tuy nhiên rượu có thể gia tăng phản ứng cảm xúc và bất ổn trong một tình huống vốn đã khó khăn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ghi MP4 sang DVD", "role": "user" }, { "content": "Ghi DVD phát được trên Mac\nBạn có thể sử dụng mọi loại DVD trắng để chép video, nhưng tỉ lệ thành công sẽ cao hơn nếu bạn chọn đĩa DVD±R vì loại này có phạm vi đầu đĩa tương thích rộng rãi nhất. Nếu có bất kỳ cửa sổ tự động phát nào mở ra sau khi bạn cho đĩa DVD vào máy tính, hãy đóng lại trước khi tiếp tục. Nếu máy tính không có khe đĩa DVD (với ký hiệu \"DVD\" gần khay đĩa), trước tiên bạn cần mua và kết nối đầu đĩa DVD gắn ngoài qua cổng USB. Bạn cần chắc rằng mình mua ổ đĩa có đầu cắm USB-C vì máy tính Mac ngày nay sử dụng cổng kết nối này thay vì khe USB truyền thống. Cũng như những phần mềm khác, Burn là chương trình miễn phí cho phép người dùng ghi tập tin MP4 vào đĩa DVD. Bạn hãy truy cập http://burn-osx.sourceforge.net/Pages/English/home.html trên trình duyệt web, nhấp vào Download Burn ở phía dưới bên phải trang và tiến hành như sau: Nhấp đúp vào thư mục ZIP Burn để mở. Nhấp và kéo biểu tượng ứng dụng Burn thả vào thư mục Applications. Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Burn. Xác nhận tải xuống nếu được hỏi. Kích vào Spotlight {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Macspotlight.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Macspotlight.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}, nhập burn và nhấp đúp vào tùy chọn Burn hiện ra trong kết quả tìm kiếm. Có thể bạn cần nhấp phải vào biểu tượng ứng dụng Burn, nhấp vào Open (Mở) trong thực đơn, sau đó kích Open khi được nhắc để mở Burn đúng cách. Tập tin Burn sẽ được chuyển vào phần \"Video\" trên cửa sổ. Nhấp vào trường dữ liệu đầu cửa sổ Burn, sau đó thay văn bản hiện tại (thường là \"Untitled\") bằng tên mà bạn muốn đặt cho DVD. Cửa sổ Finder sẽ mở ra. Nhấp vào tập tin MP4 mà bạn muốn ghi sang đĩa DVD. Tập tin MP4 sẽ hiện ra trong cửa sổ Burn. Tùy chọn nằm ở phía trên bên phải cửa sổ Burn. Nếu tùy chọn Convert hiện ra sau khi bạn chọn loại tập tin, bạn có thể nhấp vào đó rồi tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Điều này sẽ đảm bảo rằng tập tin DVD phát được trên đĩa DVD. Tập tin MP4 sẽ bắt đầu được ghi sang đĩa DVD. Có thể bạn sẽ nhận được thông báo sau khi quá trình ghi đĩa hoàn tất. Nếu không, bạn chỉ cần chờ thanh tiến trình biến mất. Sau khi ghi xong, bạn có thể lấy đĩa DVD ra và phát trên mọi đầu DVD thông thường.\n\nGhi DVD phát được trên Windows\nBạn có thể sử dụng mọi định dạng DVD chép được, miễn là chương trình ghi DVD hỗ trợ. Các chuẩn này bao gồm DVD±R và DVD±RW, tuy nhiên, đĩa DVD±RW thường khó hoạt động trên đầu DVD độc lập. Nếu có bất kỳ cửa sổ tự động phát nào mở ra sau khi bạn cho đĩa DVD vào máy tính, hãy đóng lại trước khi tiếp tục. Nếu máy tính không có khe đĩa DVD (với ký hiệu \"DVD\" gần khay đĩa), trước tiên bạn cần mua và kết nối đầu DVD gắn ngoài qua cổng USB. Chương trình này miễn phí và có thể mã hóa để tập tin MP4 phát được trên hầu hết đầu DVD. Bạn hãy: Truy cập http://www.dvdflick.net/download.php trên trình duyệt web. Nhấp vào Download DVD Flick ở giữa trang. Chờ quá trình tải xuống bắt đầu. Có thể bạn cần chọn vị trí lưu hoặc xác nhận việc tải. Sau khi tải xong, bạn nhấp đúp vào tập tin thiết lập DVD Flick và: Nhấp vào Next (Tiếp theo) Tích vào ô I accept (Tôi đồng ý). Nhấp vào Next bốn lần. Kích Install (Cài đặt) Nhấp vào Next Nhấp vào Finish (Xong) Nhấp đúp vào biểu tượng DVD Flick hình cuộn phim. Cửa sổ DVD Flick sẽ mở ra. Có thể bạn cần nhấp vào OK hoặc Close (Đóng) trên cửa sổ hướng dẫn trước khi tiếp tục. Tìm và nhấp vào video MP4 mà bạn muốn ghi sang DVD, sau đó kéo tập tin thả vào cửa sổ DVD Flick. Tập tin sẽ nằm trong cửa sổ DVD Flick. Nếu DVD Flick mở ra trong chế độ toàn màn hình, hãy nhấp vào biểu tượng hai hình vuông chồng lên nhau ở góc trên bên phải cửa sổ, sau đó kích chuột và kéo thanh trên cùng cửa sổ để đặt lại vị trí trên màn hình. Nếu hai cửa sổ đang mở, bạn có thể kéo một cửa sổ về bên trái màn hình, sau đó kéo cửa sổ còn lại về phía bên phải của màn hình. Thẻ này nằm đầu cửa sổ DVD Flick. Trang cài đặt Setting của DVD Flick sẽ mở ra. Tùy chọn nằm gần đầu trang. Đánh dấu vào ô này nhằm đảm bảo rằng tập tin MP4 sẽ được ghi vào đĩa DVD. Sau khi thiết lập được lưu lại, bạn sẽ trở về trang DVD Flick chính. Nếu bạn dự định ghi tiếp những dự án sau này với DVD Flick, hãy nhấp vào Use as defaults (Dùng làm mặc định). DVD Flick sẽ bắt đầu mã hóa và ghi tập tin MP4. Nếu cảnh báo về việc chọn tên tập tin khác hiện ra, hãy nhấp vào Continue. Tùy vào độ dài video mà có thể sẽ mất từ vài phút đến một giờ (hoặc hơn) để DVD được mã hóa và ghi. Nếu phát sinh lỗi trong quá trình, bạn hãy xem phần \"Lời khuyên\" ở cuối bài viết để tìm cách ghi MP4 vào đĩa DVD bằng DVD Flick khác. Sau khi quá trình hoàn tất, bạn có thể lấy đĩa ra và cho vào đầu DVD mà bạn muốn sử dụng. Như đã đề cập thì nếu DVD vẫn chưa được tạo đúng cách, bạn hãy xem phần \"Lời khuyên\" để tìm giải pháp thay thế.\n\nGhi DVD dữ liệu trên Windows\nBạn cần chắc rằng trên đĩa DVD không có bất kỳ tập tin nào trước khi tiến hành. Khay đĩa CD phải có khả năng ghi DVD. Bạn có thể xác định điều này bằng cách nhìn vào biểu tượng \"DVD\" phía trên hoặc nằm gần khay đĩa CD. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng hình thư mục ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Nhấp vào thư mục chứa tập tin MP4. Nhấp vào tập tin phim mà bạn muốn ghi sang đĩa DVD. Một thanh công cụ sẽ hiện ra đầu cửa sổ. Tùy chọn nằm trong phần \"Send\" trên thanh công cụ. Một cửa sổ sẽ mở ra. Phim sẽ bắt đầu được ghi vào đĩa DVD. Quá trình này có thể mất từ vài phút đến hơn một tiếng tùy vào dung lượng phim và tốc độ ghi của máy tính. Sau khi nhấp Finish, bạn có thể lấy DVD ra khỏi máy tính. Bây giờ bạn đã có thể sử dụng đĩa DVD để mở và xem tập tin MP4 trên tất cả máy tính có đầu đĩa DVD.\n\nGhi DVD dữ liệu trên Mac\nVì đa số máy tính Mac không tích hợp đầu DVD nên bạn cần sử dụng thêm đầu DVD gắn ngoài nếu muốn ghi DVD dữ liệu. Nếu máy tính Mac của bạn sử dụng cổng USB-C (hình oval) thay vì chuẩn USB 3.0 (hình chữ nhật), bạn cần chắc rằng đầu DVD cũng có kết nối USB-C, hoặc bạn phải mua thêm bộ chuyển đổi USB 3.0 to USB-C. Bạn cần chắc rằng trên đĩa DVD không có bất kỳ tập tin nào trước khi tiến hành. Nhấp vào biểu tượng gương mặt màu xanh dương nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Ở bên trái cửa sổ Finder, hãy nhấp vào thư mục mà tập tin MP4 được lưu trữ. Tập tin sẽ được tô sáng. Mục thực đơn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ Burn sẽ bật lên. Tùy chọn nằm gần cuối cửa sổ bật lên. Sau đó, bạn có thể lấy đĩa DVD ra khỏi máy tính. Vậy là từ giờ bạn đã có thể sử dụng đĩa DVD này để mở và xem tập tin MP4 trên tất cả máy tính có đầu đĩa DVD.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Bào Vỏ chanh ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Dụng cụ Nạo Vỏ chanh Truyền thống\nĐể chanh dưới vòi nước lạnh và chà nhẹ nhàng. Sau đó, lau khô bằng khăn. Đồ nạo vỏ chanh là dụng cụ nhà bếp với vô số các lưỡi dao nhỏ hoặc các lỗ sắc để tạo ra sợi vỏ chanh dài và xoắn, thích hợp để trang trí. Ngoài ra, bạn cũng có thể thái nhỏ vỏ chanh thành sợi nhỏ để dùng trong nấu nướng. Một số người xem đây là “dụng cụ nạo vỏ chanh truyền thống\". Nếu bạn muốn có vỏ dùng để trang trí món cocktail hoặc các món ăn, hãy nạo luôn cả lớp vỏ trắng để giữ nguyên độ xoăn của vỏ. Nếu bạn dùng vỏ để nấu ăn, chỉ nên nạo những sợi mỏng của phần vỏ xanh. Sau khi bạn đã nạo được vỏ chanh thấy xuất hiện phần vỏ trắng, xoay quả chanh sang những phần chưa được nạo. Tiếp tục kéo đồ nạo trên quả chanh đến khi có đủ số vỏ cần thiết cho công thức món ăn. Độ dày của vỏ chanh đa dạng hơn các loại hoa quả có múi khác nên rất khó để biết được một quả chanh sẽ nạo được bao nhiêu vỏ. Nếu trong công thức cần đến “vỏ của một quả chanh” mà không nói cụ thể loại chanh nào, hãy dùng khoảng 2 thìa vỏ. Nếu bạn sử dụng vỏ để trang trí thì hãy bỏ qua bước này. Nếu bạn dùng để nấu ăn thì hãy dùng một con dao nhọn để cắt chúng thành các miếng nhỏ.\n\nSử dụng Đồ bào Rau củ hoặc Dao Gọt tỉa Rau củ\nNếu không có khay bào hoặc dụng cụ nạo vỏ chanh, thì đồ bào rau củ hoặc dao gọt tỉa rau củ sẽ có ích. Bạn không nên sử dụng cách này nếu muốn có các lát vỏ cong đều nhau hoặc những sợi vỏ chanh hoàn hảo. Để chanh dưới vòi nước lạnh và chà các vết bẩn bằng ngón tay. Sau đó, lau khô bằng khăn sạch.. Để thớt trên bề mặt chắc chắn. Đặt quả chanh lên trên thớt và giữ chặt ở vị trí gần với rìa thớt. Nếu bạn thuận tay phải, giữ quả chanh bằng tay trái. Nếu bạn thuận tay trái, giữ chanh bằng tay phải. Giữ đồ bào hoặc dao phía trên đầu quả chanh với lưỡi dao hướng về phía bạn. Đừng cố đưa dao ra xa bạn, vì như vậy bạn sẽ không kiểm soát được vỏ chanh và sẽ có nguy cơ cắt vào tay. Kéo đồ bào hoặc dao về phía bạn, ấn dao nhẹ nhàng vào vỏ chanh. Tốt nhất là chỉ bào phần vỏ xanh, không bào vào phần vỏ trắng. Tuy nhiên, hãy ấn dao sâu hơn vào phần vỏ trắng nếu nó giúp giữ dao chắc chắn và cố định. Dùng cùng một con dao để thái nhỏ vỏ chanh. Bây giờ vỏ chanh đã sẵn sàng để được sử dụng. Với quả chanh còn thừa, dùng màng bọc thực phẩm gói lại và cho vào tủ lạnh để dùng sau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gạch đỏ trong tài liệu Microsoft Word ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng Track Changes\n Thẻ này bao gồm những công cụ giúp kiểm tra lỗi chính tả và chỉnh sửa, trong đó có tính năng \"Track Changes\". Tác vụ này kẻ các gạch đỏ ngoài lề, cạnh bên văn bản đã chỉnh sửa. Bất kỳ nội dung nào được thêm vào cũng sẽ hiển thị bằng mực đỏ. Bạn cũng có thể bật \"Track Changes\" từ bất kỳ thẻ nào bằng cách nhấn Control + ⇧ Shift + E. Thực đơn này cho phép bạn nâng cao cách thức theo dấu thay đổi của mình. Tùy chọn này mặc định văn bản được thêm vào hoặc thay thế sẽ là màu đỏ. Đồng thời, hành động đã được thực hiện sẽ hiển thị trên thanh chỉnh sửa bên phải, ví dụ: \"inserted\" (đã chèn) hoặc \"deleted\" (đã xóa). Những lựa chọn khác bao gồm \"Simple Markup\" (Đánh dấu đơn giản) - hiển thị gạch đỏ bên cạnh những dòng đã chỉnh sửa nhưng không chú thích cụ thể sự thay đổi, \"No Markup\" (Không đánh dấu) – không hiển thị mọi thay đổi, và \"Original\" (Nguyên bản) – gạch ngang văn bản bị xóa nhưng không hiển thị văn bản thay thế. Trong mục \"Simple Markup\", bạn có thể nhấp vào những gạch đỏ bên cạnh dòng đã chỉnh sửa để hiển thị những gì mà bạn đã sửa (tương tự như trong \"All Markup\"). Tại đây, bạn có thể chọn những thành phần \"Track Changes\" được hiển thị. Nhấp vào từng tùy chọn để chọn (bật) hoặc bỏ chọn (tắt). Tích vào \"Comments\" (Chú thích) để hiển thị tất cả chú thích bên lề. Tích vào \"Ink\" (Mực) để hiển thị những dấu vẽ của người chỉnh sửa. Tích vào \"Insertions and Deletions\" (Vùng chèn và vùng xóa) để hiển thị văn bản đã loại bỏ hoặc đã thêm. Tích vào \"Formatting\" (Định dạng) để hiển thị những thay đổi về định dạng (chẳng hạn như gấp đôi khoảng trắng hay canh lại lề). Tính năng này cho phép bạn thêm bình luận vào văn bản tô sáng. Phản hồi của bạn sẽ hiện ra trong thanh chỉnh sửa bên phải. Bất cứ khi nào bạn xóa hay thêm một ký tự, Microsoft Word sẽ đặt một gạch dọc màu đỏ bên cạnh dòng văn bản có sự thay đổi. Tài liệu của bạn đã được gạch đỏ! Nếu nhấp \"Accept\" lần nữa, mực đỏ và những chỉ dấu khác sẽ biến mất.\n\nGạch đỏ thủ công\nBạn nên gạch đỏ thủ công nếu đang chỉnh sửa một tài liệu Word phiên bản cũ, hoặc nếu bạn muốn kiểm soát nhiều hơn những thay đổi nào được hiển thị. Bạn có thể gạch đỏ thủ công trên mọi phiên bản Word. Thẻ này nằm trong thanh tác vụ màu xanh dương đầu màn hình và bao gồm những công cụ như in đậm, in nghiêng, gạch dưới. Chúng ta sẽ dùng gạch ngang để gạch đi những văn bản cần loại bỏ. Nút này được đánh dấu bằng chữ \"A\" in hoa với một thanh màu (thường là màu đen) bên dưới. Chúng ta sẽ dùng công cụ này để nhập văn bản mới dưới màu mực khác. Bạn có thể thay đổi vùng chọn \"Font Color\" bằng cách nhấp vào thanh bên dưới chữ \"A\", sau đó, chọn màu sắc từ trình đơn thả xuống. Trong lúc văn bản được tô sáng, bất kỳ công cụ nào mà bạn sử dụng sẽ tác động đến văn bản đó—chẳng hạn, nếu bạn nhấp vào nút \"Font Color\", đoạn văn được tô sáng sẽ đổi thành màu sắc của thanh màu bên dưới nút. Điều này ngụ ý rằng nội dung đang tô sáng cần được xóa đi. Nếu không, mọi văn bản mà bạn gõ kế tiếp sẽ tự động bị gạch ngang. Nếu muốn gõ lại văn bản đã bị gạch đi, bạn cần nhập bằng một màu mực khác so với văn bản mặc định. Nếu màu của văn bản mới không mấy khác biệt so với màu cũ, bạn hãy đổi nó thành màu sắc khác thực sự nổi bật (ví dụ như đỏ hoặc cam). Đây sẽ là màu mực \"chỉnh sửa\" của bạn. Nét gạch trên văn bản cũ kết hợp với văn bản mới có màu đỏ sẽ thể hiện rõ ràng nội dung đã bị \"xóa\" và đoạn văn dùng để thay thế. Bạn cần thể hiện nội dung mà bạn thêm một cách rõ ràng. Ví dụ, bạn có thể dùng màu mực chỉnh sửa để thêm dấu chấm phẩy nhằm ngắt một câu quá dài. Vậy là tài liệu của bạn đã được gạch đỏ thành công! Bạn cũng có thể nhấp vào \"File\" (Tập tin) ở góc trên, bên trái màn hình và chọn \"Save\" (Lưu).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xác định Điểm mạnh và Điểm yếu của Bản thân ?", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá Điểm mạnh và Điểm yếu của Bạn\n\"Điểm yếu\" không phải là cách hữu ích nhất khi suy nghĩ về lĩnh vực cần đến sự cải thiện. Thật ra, con người không hề yếu đuối, ngay cả khi chúng ta thường suy nghĩ hoặc có cảm giác như vậy. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cảm thấy rằng họ có thể trở nên mạnh mẽ hơn trong một số lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống, trong kỹ năng của họ, và các lĩnh vực khác. Vì họ cảm thấy rằng họ không giỏi trong các lĩnh vực này, họ thường sẽ mô tả một cách trái ngược với tình trạng hiện tại khi họ cảm thấy rằng họ cần phải cải thiện một lĩnh vực nào đó để trở nên mạnh mẽ và thành thạo hơn. Thay vì tập trung vào \"điểm yếu\", yếu tố đem lại cảm giác tiêu cực, hãy suy nghĩ về chúng như là lĩnh vực mà bạn có thể phát triển hoặc cải thiện - điều này sẽ giúp bạn tập trung vào tương lai và vào điều mà bạn có thể thực hiện để trở nên tốt hơn. Bạn có thể nhìn nhận điểm yếu như một điều gì đó ở bản thân mà bạn có quyền cải thiện, miễn là nó liên quan đến khao khát của bạn, hoặc chỉ đơn giản là một điều không liên quan đến khao khát hoặc mục tiêu hoặc bất kỳ một điều nào khác. Bạn nên biết rằng một trong hai điều này đều có thể chấp nhận được. Điểm yếu không tồn tại vĩnh viễn mà thay vào đó, chúng là yếu tố có thể thay đổi thông qua cách mà chúng ta thực hiện mọi việc để ngày càng có thể trở nên tuyệt vời hơn. Lĩnh vực mà bạn có khả năng phát triển có thể liên quan đến bất kỳ điều gì, bao gồm nghề nghiệp cụ thể hoặc kỹ năng xã hội hoặc sự yếu kém trong việc kiềm chế trước thức ăn. Nó cũng có thể chỉ đơn giản là không có khả năng bắt bóng chày hoặc nhanh chóng đưa ra đáp án cho các phương trình toán học. Thông thường, lĩnh vực cần sự phát triển thường được đóng khung trong cụm từ \"rút ra bài học từ cuộc sống\" và không lặp lại sai lầm. Ngoài ra, nó cũng xoay quanh việc nỗ lực vượt qua sự thiếu hụt kỹ năng mà bạn cảm nhận ở chính mình. Tuy nhiên, một \"điểm yếu\" cụ thể có thể chỉ đơn thuần là dấu hiệu cho thấy rằng hoạt động đó không phù hợp với bạn, và đây có thể là điều khá quan trọng mà bạn cần phải thừa nhận với chính mình. Nếu bất kỳ người nào cũng giỏi, hoặc thậm chí yêu thích cùng một hoạt động tương tự nhau thì thế giới sẽ trở thành một nơi khá nhàm chán. Một vài người có thể nghĩ rằng tập trung vào điểm yếu của bản thân là một hành động lãng phí thời gian, hoặc thậm chí là sự nhìn nhận vấn đề một cách sai lệnh. Thay vào đó, bạn nên tập trung chủ yếu vào điểm mạnh của bản thân và cố gắng nuôi dưỡng chúng bất kỳ khi nào có thể. Đây có thể là phương pháp tiếp cận tốt hơn để xác định điểm yếu của chính mình. Bởi vì những yếu tố mà người khác xem là điểm yếu thường chỉ liên quan đến cảm giác thiếu hụt sự quan thâm hoặc khao khát để cải thiện, có thể sẽ tốt hơn nếu bạn tập trung vào điểm mạnh và khao khát của bản thân và bắt đầu từ đó. Hãy rộng lượng một chút khi bạn nhìn nhận về điểm mạnh của mình, bởi vì bạn có thể sẽ sở hữu rất nhiều thế mạnh, ngay cả trong lĩnh vực mà bạn cảm thấy “yếu kém”. Sau đó, tập trung vào lĩnh vực mà bạn cảm thấy rằng bạn có thể nâng cao hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn muốn cố gắng trở nên quyết đoán hơn, đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với kỹ năng quyết đoán nào đó mà bạn cảm thấy rằng bạn đang cố gắng thực hiện. Có lẽ là bạn gặp khó khăn trong việc từ chối, nhưng thay vào đó, bạn có khả năng nêu ý định của mình theo cách mà người khác có thể hiểu được nó và bạn có thể không gây tổn thương về mặt cảm xúc cho đối phương. Suy nghĩ về khía cạnh nào đó trong tính cách mà bạn xem như là điểm mạnh của mình. Trở nên tử tế, cởi mở, hoặc là một người biết lắng nghe là sức mạnh to lớn có liên quan đến khả năng tổng thể của bạn mà bạn có thể đã bỏ sót. Hãy nhìn nhận chúng và tự hào về chúng. Một phương pháp khác để suy nghĩ về điểm mạnh của chính mình đó là xem chúng như tài năng, hoặc khả năng bẩm sinh và khao khát phù hợp với nhận thức của bản thân và tầm nhìn về tương lai của bạn. Nói cách khác, chúng là những điều mà bạn sẽ nói rằng \"Tôi không cần phải nỗ lực mà là tôi luôn có khả năng để thực hiện\" một vài hoạt động nào đó một cách tốt đẹp. Một khi bạn đã đánh giá mọi hành động và khao khát của chính mình, đã đến lúc bạn cần phải tập trung vào điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Sử dụng danh sách bao gồm nhận xét của mọi người và những điều bạn đã nhận thức được ở bản thân thông qua các bài tập trước đó để viết về lĩnh vực trong công việc và cuộc sống mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Tập trung vào cách nhìn nhận hiện tại của bạn về điểm mạnh và điểm yếu của chính mình dựa trên những điều mà bạn đang thực hiện trong cuôc sống ngay trong thời điểm này, cả trong cuộc sống cá nhân lẫn nghề nghiệp, thay vì chú ý vào quá khứ hoặc khao khát của mình. Bạn cần nhớ rằng người khác sẽ không xếp loại hoặc đánh giá bạn dựa trên phản ứng của bạn, vì vậy, bạn cần phải thành thật với chính mình. Nó có thể giúp bạn lập nên hai cột mới với tựa đề \"Điểm mạnh\" và \"Điểm yếu\". Hãy viết chúng ra giấy khi bạn nghĩ về chúng. Chúng có trùng nhau và bạn có nhận thấy một sự ngạc nhiên nào hay không? Bạn có nghĩ rằng bạn khá mạnh trong một lĩnh vực nhưng trong danh sách hành động của lĩnh vực đó thì bạn lại không như vậy? Tình trạng sai lệnh này hình thành khi bạn tự nói với bản thân theo một cách khác, nhưng tình huống thử thách lại cho thấy phẩm chất thật sự của bạn. Còn về sự sai lệch giữa khao khát và yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh của bạn thì sao? Sự sai lệch này có thể diễn ra khi bạn cố gắng thực hiện một điều nào đó trong cuộc sống của mình dựa trên sự kỳ vọng của người khác hoặc dựa trên ý kiến riêng của bạn về điều mà bạn cần phải thực hiện, trong khi khao khát và phản ứng thật sự của bạn lại khá khác biệt với chúng. Nhìn vào các danh sách khác nhau mà bạn đã thực hiện. Tìm kiếm bất kỳ một yếu tố ngạc nhiên hoặc địa điểm không ăn khớp với nhau. Nhìn lại lý do vì sao bạn nghĩ rằng một vài đức tính và điểm yếu mà bạn đã xác định lại trở thành một điều hoàn toàn khác biệt. Có lẽ nào một điều nào đó mà bạn nghĩ rằng bạn yêu thích hoặc tạo động lực cho bạn trong thực tế lại không như vậy? Những danh sách này sẽ giúp bạn nhận thức được vấn đề này. Tập trung vào lĩnh vực khác nhau và cố gắng xác định tình huống có thể liên quan đến chúng. Ví dụ, bạn có từng viết rằng khao khát của bạn là trở thành một ca sĩ, nhưng trong danh sách về yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh của bạn, bạn lại viết rằng bạn giỏi lĩnh vực khoa học hoặc y học? Mặc dù bác sĩ ca nhạc nghe có vẻ khá mới lạ, nhưng cả hai ngành nghề này hoàn toàn khác nhau. Bạn nên tiến hành xác định lĩnh vực có thể thật sự tạo động lực cho bạn về lâu dài. Hãy hỏi xin ý kiến phản hồi mang tính xây dựng từ người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Mặc dù tự xem xét bản thân có thể giúp bạn có được một vài câu trả lời, tham khảo ý kiến của người khác sẽ giúp bạn có thể củng cố khả năng quan sát của mình hoặc phá tan một vài ảo tưởng mà bạn hình thành. Tìm cách để nhận được thông tin phản hồi mang tính xây dựng từ người khác là một phần quan trọng trong việc trở thành một phần của cộng đồng. Tuy nhiên, bạn không nên tỏ thái độ phòng thủ, hoặc xem chúng như sự tấn công cá nhân chỉ bởi vì một ai đó đang gợi ý cho bạn về lĩnh vực mà bạn nên cải thiện. Bản thân quá trình học cách để kết hợp lời phản hồi tích cực của người khác vào cuộc sống hằng ngày cũng có thể là một điểm mạnh. Nếu bạn không nghĩ rằng người thân của bạn sẽ thành thật với bạn, bạn có thể chọn người có thể cho bạn biết về sự thật mà không tô vẽ hoặc che giấu điểm yếu của bạn. Tìm kiếm người ngoài cuộc, người trung gian, hoặc tốt hơn hết là một người bạn cùng tuổi hoặc người hướng dẫn để cung cấp cho bạn lời phản hồi chân thành và mang tính xây dựng. Hỏi xin phản hồi về danh sách của bạn. Bạn có thể nhờ người ngoài cuộc xem xét và bình luận về danh sách của bạn. Lời bình luận và câu hỏi hữu ích có thể bao gồm “Điều gì khiến bạn nghĩ rằng bạn không thể nhanh chóng hành động trong tình huống khẩn cấp?”. Người ngoài cuộc có thể gợi lại cho bạn một ví dụ khi bạn trở thành người hùng trong một tình huống khẩn cấp mà có lẽ là bạn đã quên. Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, hoặc bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu có được sự giúp đỡ từ nguồn lực bên ngoài, bạn có thể nhờ chuyên gia giúp bạn xác định điểm mạnh và điểm yếu của mình. Nhiều công ty có thể giúp bạn tóm tắt sơ lược tiểu sử tâm lý và chúng thường liên kết với cơ quan tuyển dụng. Bằng cách đóng một khoản phí, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra để chuyên gia tâm lý có thể xem xét tính cách và hồ sơ chuyên môn của bạn. Mặc dù những bài kiểm tra này không nhất thiết giúp bạn hiểu rõ bản chất tính cách của bạn, chúng có thể khá hữu ích trong việc hình thành điểm bắt đầu để bạn có thể suy nghĩ về điểm mạnh và điểm yếu của mình. Từ đó, bạn sẽ có thể tìm hiểu về yếu tố được xem là điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Một bài kiểm tra chất lượng cần phải đủ dài để xác định khía cạnh lặp lại trong tính cách của bạn. Sau khi tiến hành bài kiểm tra này, bạn nên nhớ trò chuyện trực tiếp với nhà tâm lý học để xác định điểm yếu và phát hiện điểm mạnh của bản thân. Có khá nhiều bài kiểm tra trực tuyến mà bạn có thể tiến hành để đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của mình. Bạn có thể tìm bài kiểm tra trên các trang web danh tiếng và được biên soạn bởi nhà tâm lý học được cấp phép hoặc bởi chuyên gia có chứng nhận tương tự. Nếu bạn phải trả một chi phí nào đó cho bài kiểm tra, bạn nên tiến hành nghiên cứu về công ty cung cấp bài kiểm tra này trước để chắc chắn rằng nó xứng đáng với đồng tiền mà bạn bỏ ra. Sau khi bạn đã đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, hãy dành một ít thời gian để nhìn lại và xác định cảm xúc của chính mình về những điều mà bạn đã phát hiện. Quyết định xem liệu bạn có cần hoặc muốn xử lý bất kỳ điểm yếu nào của bản thân hay không và suy nghĩ về hành động mà bạn cần thực hiện để tấn công hoặc thay đổi điểm yếu của mình. Tham gia vào lớp học hoặc tìm kiếm hoạt động có thể giúp đánh giá điểm yếu của bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn lâm vào tình trạng \"đứng hình\" khi phải đối mặt với tình huống tự phát, bạn có thể đặt mình vào tình huống đó. Bạn có thể tham gia vào một nhóm nào đó trong nhà hát cộng đồng, vào nhóm thể thao, hoặc hát karaoke tại quán bar. Xem xét phương pháp trị liệu hoặc biện pháp để có thể trình bày về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn. Nếu tham dự một lớp học hoặc một nhóm ca hát nào đó sẽ không giúp ích được cho bạn hoặc nỗi sợ hãi và sự lo lắng đã bén rễ trong bạn, ngăn bạn không thể tiến bước, bạn nên đến gặp nhà trị liệu. Bạn nên cẩn thận tránh trở nên lo lắng quá mức về điểm yếu của mình. Hành động này sẽ nhanh chóng chuyển thành khuôn mẫu không mang tính xây dựng của sự cầu toàn, và nó có thể ngăn bạn không thể thành công. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với điều mà bạn có thể thực hiện khá tốt bằng kỹ năng vốn có của mình, sau đó, bạn có thể tìm kiếm thêm nhiều chi tiết để nhấn mạnh kỹ năng và dần dần cải thiện chúng. Ví dụ, bạn muốn cải thiện kỹ năng giao tiếp. Sau một khoảng thời gian tự nhìn lại bản thân, bạn quyết định rằng thật ra bạn là một người biết lắng nghe, và đây là điểm mạnh của bạn. Tuy nhiên, bạn lại trở nên nhút nhát khi đến lượt bạn phải lên tiếng, và đây cũng chính là điểm yếu của bạn. Bạn muốn trở nên mạnh dạn hơn trong việc trình bày ý kiến của chính mình, bởi vì thế, bạn nên cố gắng xen vào một vài câu tại các khoảng ngừng ngắn trong suốt cuộc trò chuyện. Người cầu toàn có thể nói rằng bởi vì bạn không phải là người giỏi nói chuyện, bạn không nên phí thời gian để cải thiện kỹ năng này vì bạn sẽ phạm sai lầm. Bạn nên nhìn nhận rằng lỗi lầm là một phần của quá trình học tập và phát triển và cho phép bản thân phạm sai lầm trong quá trình phát triển chính mình. Bất kỳ người nào cũng sẽ giỏi một điều gì đó. Có những lúc bạn thực hiện điều mà bạn chưa từng làm trước đây, nhưng mọi chuyện diễn ra vô cùng suôn sẻ và bạn nhận thấy rằng bạn hoàn toàn có năng khiếu với nó. Điều đó có thể là thể thao, nghệ thuật, mưu cầu sáng tạo, tương tác với động vật, hoặc thay người vắng mặt thực hiện công việc của họ. Không phải ai cũng có thể trải nghiệm khoảnh khắc tuyệt vời như bạn, vì vậy, khi bạn có được chúng, bạn nên cố gắng thực hiện để cải thiện cuộc sống và đạt được tiềm năng thật sự của bạn.\n\nLiệt kê Sự khao khát của Bản thân\nMong muốn và khát khao cho biết rất nhiều điều về bạn, ngay cả khi bạn đã dành khá nhiều thời gian để phủ nhận chúng. Xem xét lý do vì sao bạn muốn hoàn thành các hoạt động hoặc mục tiêu nào đó và các yếu tố cần thiết để bạn có thể đạt được chúng. Chúng có thể chính là đam mê và mơ ước của bạn trong cuộc sống, và thường thì đây chính là yếu tố hình thành nên sức mạnh tuyệt vời cho bạn. Nhiều người bị cuốn vào việc thực hiện điều mà gia đình của họ mong muốn và trở thành bác sĩ hoặc luật sư thay vì trở thành vũ công múa ba lê hay là một người leo núi như họ mơ ước. Trong một phần khác của nhật ký, bạn có thể viết về mong muốn hoặc khao khát của bạn trong cuộc sống. Bạn có thể tự hỏi bản thân rằng \"Khao khát của mình trong cuộc sống là gì?\". Cho dù là bạn đang nộp đơn xin việc cho công ty đầu tiên hoặc bạn chỉ vừa mới bước vào giai đoạn nghỉ hưu, bạn nên hình thành mục tiêu và mong ước trong cuộc sống. Xác định xem điều gì thúc đẩy bạn và khiến bạn hạnh phúc. Bắt đầu đặt ra câu hỏi cho bản thân về những điều mà bạn yêu thích nhất trong cuộc sống. Viết ra câu trả lời cho câu hỏi \"Loại hoạt động nào mà mình cảm thấy hài lòng hoặc hấp dẫn?\". Đối với vài người, ngồi trước lò sưởi với chú chó Labrador Retriever bên cạnh có thể là điều khiến họ khá thỏa mãn. Đối với một vài người khác, họ lại thích leo núi hoặc đi \"phượt\". Lập danh sách hoạt động hoặc những điều có thể khiến bạn hạnh phúc và cung cấp niềm vui cho bạn. Thường thì lĩnh vực mà bạn cảm thấy thích thú sẽ chính là điểm mạnh của bạn. Kèm theo khao khát, bạn cần phải quyết định xem điều gì giúp bạn duy trì động lực trong cuộc sống. Trong nhật ký của mình, bạn có thể viết ra câu trả lời cho câu hỏi \"Khi nào mình cảm thấy tràn trề sinh lực và có nhiều động lực nhất?\". Xem xét khoảng thời gian mà bạn cảm thấy sẵn sàng để có thể kiếm soát thế giới hoặc được truyền cảm hứng để có thể bước sang cấp độ tiếp theo. Lĩnh vực tạo cảm hứng và động lực cho bạn thường sẽ là lĩnh vực mà bạn giỏi nhất. Cần nhớ rằng nhiều người cảm nhận được sự khao khát từ rất sớm, điều này ngụ ý nói về tính cách tự biết mình trong thời thơ ấu mà nhiều người đánh mất khi họ mất đi người thân, bạn bè, khi mong muốn ban đầu của họ bị chôn vùi bởi kỳ vọng xã hội cũng như áp lực tài chính.\n\nSử dụng Kỹ năng trong Buổi phỏng vấn\nBạn có thể sử dụng tất cả mọi điều mà bạn đã học được ở bản thân để giúp ích cho chính mình trong buổi phỏng vấn. Suy nghĩ về mối tương quan giữa điểm mạnh và điểm yếu của bản thân với công việc mà bạn đang nộp đơn xin việc. Để có thể chuẩn bị, bạn có thể suy nghĩ về nhiệm vụ mà công việc cụ thể của bạn yêu cầu, và xem xét tất cả những khoảng thời gian mà bạn đã phải đối mặt với nhiệm vụ tương tự trong cuộc sống. Thuộc tính cá nhân nào có vẻ như sẽ là điểm mạnh và điểm yếu khi bạn tham gia vào nhiệm vụ đề ra của công việc này? Ví dụ, nếu bạn nộp đơn xin việc cho vị trí lập trình viên máy tính, bạn có thể nói về điểm mạnh có liên quan đến máy tính và giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, sẽ không thích hợp để bạn trình bày chi tiết về thế mạnh liên quan đến môn bóng bàn, trừ khi đây là điều mà nhà tuyển dụng có vẻ quan tâm. Khi được hỏi về những tính cách này trong buổi phỏng vấn, hãy mô tả điểm mạnh của bản thân một cách chân thành. Khi người phỏng vấn hỏi về điểm mạnh và điểm yếu của bạn, họ không chỉ đơn thuần tò mò về kỹ năng của bạn mà họ còn muốn biết về sự thành thật của bạn khi nói về chính mình. Kỹ năng xã hội và khả năng quảng cáo bản thân sẽ nhanh chóng trở thành một trong những kỹ năng quan trọng cho hầu hết mọi công việc. Trong một buổi phỏng vấn, quá trình này bắt đầu tại thời điểm người được phỏng vấn trình bày về điểm mạnh và điểm yếu của họ, và sự thoải mái khi họ thực hiện điều này. Để có thể trở nên thoải mái hơn với quá trình này, bạn có thể luyện tập quá trình phỏng vấn với một người nào đó. Bạn có thể nhờ một người bạn phỏng vấn bạn và tập mô tả về bản thân trước người đó. Hãy thực hiện quá trình này nhiều lần, với nhiều người, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong việc trình bày điểm mạnh và điểm yếu của chính mình với họ. Lúc đầu, bạn sẽ trông như đang đọc theo một kịch bản nào đó, nhưng sau đó, mọi việc sẽ ngày càng trở nên tự nhiên hơn. Trước khi tham dự một buổi phỏng vấn, bạn có thể suy nghĩ về nhiều ví dụ cụ thể để làm rõ điểm mạnh của bạn. Người phỏng vấn bạn không chỉ muốn nghe về điểm mạnh của bạn, nhưng họ sẽ hỏi về tình huống cụ thể mà thế mạnh của bạn trở thành yếu tố cần thiết để giải quyết bất kỳ một vấn đề hoặc trở ngại nào đó. Suy nghĩ lại về những điều này, hoặc viết chúng ra giấy càng nhiều càng tốt để bạn có thể đi đến buổi phỏng vấn với trạng thái sẵn sàng. Vì dụ, thay vì nói rằng \"Sức mạnh của tôi nằm ở chỗ tôi rất chú trọng đến chi tiết\", bạn có thể đưa ra ví dụ cụ thể: \"Trước kia, nhiệm vụ của tôi là kiểm tra lại số liệu trong ngân sách hàng tháng của công ty. Nhiều lần, tôi đã phát hiện sai sót có thể khiến công ty mất đi một khoản tiền lớn. Khả năng chú ý đến chi tiết này của tôi sẽ giúp ích rất nhiều cho vị trí mà công ty của ông/bà đang tuyển dụng\". Nhà tuyển dụng không ngốc nghếch, và có thể nhìn thấu nỗ lực xoay chuyển của bạn. Đôi khi, họ phải phỏng vấn hàng trăm người cho cùng một vị trí, và bản năng đầu tiên của mọi người là sử dụng điều mà họ tin tưởng là sức mạnh của mình để cố gắng xoay nó thành điểm yếu. Tuy nhiên, điều mà bạn nghĩ rằng đó là \"điểm mạnh\" có thể không tạo được ấn tượng với nhà tuyển dụng, nhà tuyển dụng thường tìm kiếm nhân viên biết coi trọng các phẩm chất chẳng hạn như sự linh hoạt và làm việc theo nhóm. Cách phản ứng này thường sẽ khiến bạn trông như thiếu hụt khả năng tự nhận thức bản thân. Những câu xoay chuyển tình hình phổ biến bao gồm: \"Tôi là người cầu toàn và tôi không thể chịu được khi làm sai một điều gì đó\". Nhà tuyển dụng thường không xem cầu toàn như là sức mạnh thật sự, vì nó có nghĩa là bạn đề ra tiêu chuẩn không hợp lý cho bản thân và cho người khác và bạn cũng có thể gặp khó khăn với việc trì hoãn. \"Tôi rất cứng đầu và không muốn bỏ qua mọi việc\". Điều này có thể cho thấy rằng bạn không giỏi trong việc trở nên linh hoạt và thích nghi. \"Tôi gặp khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng trong công việc/cuộc sống bởi vì tôi làm việc quá chăm chỉ\". Điều này cũng có thể gợi ý rằng bạn không thể chăm sóc bản thân và bạn có thể dễ dàng bị kiệt sức hoặc trở thành người đồng nghiệp khó chịu. Khi người phỏng vấn đặt ra câu hỏi về điểm yếu của bạn, hãy thành thật. Sẽ không có lý do gì để họ muốn đặt ra câu hỏi cho bạn nếu như tất cả những điều mà bạn cung cấp cho họ đó là những câu nói cứng nhắc về sự tuyệt vời của bạn. Người phỏng vấn không chỉ đơn thuần là muốn nghe về điều này. Họ đang tìm kiếm một cuộc thảo luận thật sự về những điều mà bạn biết rằng bạn cần phải cải thiện, dấu hiệu của sự nhìn nhận sâu sắc về bản thân. Những thử thách thật sự có thể bao gồm: Phê bình quá mức Nghi ngờ người có quyền, hoặc người ngang hàng với mình Đòi hỏi quá đáng Trì hoãn Nói quá nhiều Nhạy cảm quá mức Bộc lộ tính thiếu quyết đoán Bộc lộ sự thiếu hụt trong khả năng ứng biến trước xã hội Có nhiều phần cụ thể trong điểm yếu của bản thân mà bạn cần phải đề cập và trình bày về sự ảnh hưởng của chúng đến thành tích của bạn. Nói về sự ảnh hưởng của thách thức mà bạn phải đối mặt đối với thành tích làm việc của bạn có thể sẽ khá ấn tượng. Nó cho thấy cái nhìn sâu sắc và sự trung thực của bạn, mặc dù bạn vẫn cần phải trình bày chúng một cách thật khéo léo. Ví dụ, hãy nói với họ rằng \"Hiện tại, tôi là một người có tính trì hoãn. Tôi nhận thấy rằng tính cách này ảnh hưởng đến khối lượng công việc mà tôi đã có thể hoàn thành, cũng như là lượng công việc mà đồng nghiệp của tôi có thể hoàn tất. Khi còn học đại học, tôi dễ dàng tránh gặp phải rắc rối với vấn đề này bởi vì tôi biết rõ hệ thống của trường học, tôi có thể tìm cách để tránh né nó mà vẫn hoàn thành công việc của mình. Tôi nhận ra rằng điều này sẽ không giúp ích được cho tôi trong công việc, bởi vì nó không phải là phương pháp tuyệt vời nhất để tôi làm việc, để đạt được mục tiêu và hoàn thành công việc của mình\". Một lần nữa, thực tế sẽ tốt hơn ảo tưởng. Đưa ra lời hồi đáp không thật có thể trở nên không thực tế và khiến bạn trông như chỉ đang cố gắng khoe khoang về bản thân. Ví dụ, bạn có thể nói với người phỏng vấn rằng \"Tôi đang thực hiện những bước quan trọng để kiềm chế thói quen trì hoãn của mình. Tôi đang hình thành thời hạn giả lập cho bản thân và đang cố gắng thúc đẩy bản thân hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn. Phương pháp này rất hữu ích cho vấn đề của tôi\". Bạn nên trình bày một cách tự tin, nhưng đừng tự mãn. Hãy cố gắng trở nên tự tin trong khi vẫn duy trì sự khiêm tốn về thành tựu và kỹ năng của mình. Tất nhiên, bạn nên thành thật trong quá trình lựa chọn điểm mạnh phù hợp với cá nhân, doanh nghiệp, hoặc tổ chức mà bạn đang xin việc. Sức mạnh thật sự được liệt kê trong ba nhóm chính: Kỹ năng dựa trên kiến thức, chẳng hạn như kỹ năng sử dụng máy tính, ngôn ngữ, hoặc hiểu biết về kỹ thuật Kỹ năng được chuyển nhượng, chẳng hạn như kỹ năng giao tiếp và kỹ năng quản lý con người hoặc giải quyết vấn đề Tính cách cá nhân, chẳng hạn như hòa đồng, tự tin, hoặc đúng giờ Rất dễ để bạn nói về những kỹ năng tuyệt vời của mình, nhưng chứng tỏ nó mới là điều quan trọng. Bạn nên minh họa rõ ràng về điểm mạnh của bản thân bằng cách cung cấp ví dụ cụ thể, cho dù là từ sự tương tác cá nhân hoặc từ công việc trước đây của bạn. Ví dụ: \"Tôi là một người giỏi giao tiếp. Tôi quan tâm đến từ ngữ mà mình sử dụng, và tránh tạo nên sự mơ hồ khi tôi giao tiếp. Tôi không ngại phải yêu cầu người có vị thế cao hơn tôi giải thích khi tôi không hiểu rõ họ. Tôi dành thời gian để hình dung sự khác nhau trong việc diễn giải câu hỏi hoặc lời tuyên bố của những người khác nhau\". Bạn cũng có thể chứng minh điểm mạnh và kỹ năng của mình bằng cách chia sẻ những điều tốt đẹp đã xảy ra trong quá khi nỗ lực của bạn đã đem lại thành công. Nếu bạn đạt được giải thường hoặc sự thừa nhận nào đó, bạn cũng có thể nhắc đến nó.\n\nHiểu rõ Khả năng của Bản thân\nBởi vì bạn sẵn sàng xem xét kỹ lưỡng điểm mạnh vốn có của bản thân cũng như những điều mà bạn cần phải cải thiện, bạn thực chất đã là một người mạnh mẽ. Bạn phải rất can đảm mới có thể ngồi xuống và thực hiện công việc này. Hãy tự khích lệ chính mình và luôn nhớ rằng bạn là một người tuyệt vời. Để có thể xác định điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, bạn nên suy nghĩ về hoạt động mà bạn thường tham gia hoặc khá thích thú với nó. Bạn có thể dành khoảng 1 tuần để viết lại toàn bộ hoạt động mà bạn làm trong một ngày nào đó, sắp xếp chúng theo thang điểm từ 1 đến 5, tùy thuộc vào mức độ thích thú của bạn khi thực hiện hoặc tham gia vào hoạt động đó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký là phương pháp tuyệt vời để bạn có thể tăng cường sự tự nhận thức bản thân và tư duy về sức mạnh và khao khát của bản thân. Điều này có thể bắt đầu từ công việc đơn giản như là liệt kê tất cả mọi khoảnh khắc đáng nhớ nhất trong một ngày nào đó của bạn đến viết ra bài tường thuật chi tiết về suy nghĩ và khao khát thầm kín nhất của bản thân. Bạn càng hiểu rõ bản thân bao nhiêu, bạn càng dễ có thể xác định sức mạnh của chính mình bấy nhiêu. Đôi khi, có thể sẽ khá khó khăn để bạn xác định điểm mạnh và điểm yếu của mình bởi vì chúng ta chưa từng dành thời gian để xác định rõ giá trị cốt lõi của bản thân. Chúng là niềm tin giúp định hình cách suy nghĩ của bạn về chính mình, về người khác, và về thế giới xung quanh. Chúng là nền tảng cho phương pháp tiếp cận cuộc sống của bạn. Dành thời gian để xác định giá trị của bản thân sẽ giúp bạn quyết định xem liệu khía cạnh nào trong cuộc sống chính là điểm mạnh hoặc điểm yếu của bạn, bất kể người khác cảm thấy như thế nào về chúng. Suy nghĩ về một vài người mà bạn kính trọng. Bạn ngưỡng mộ điều gì ở họ? Bạn coi trọng phẩm chất nào của họ? Bạn nhìn nhận chúng như thế nào trong cuộc sống của bạn? Hãy thử hình dung rằng bạn có thể thay đổi một điều gì đó trong cộng đồng của bạn. Bạn muốn thay đổi điều gì? Tại sao? Bạn nghĩ điều gì sẽ giúp bạn xác định yếu tố quan trọng nhất đối với bạn? Bạn có thể nhớ về một khoảnh khắc nào đó trong cuộc sống khi bạn cảm thấy vô cùng hài lòng hoặc trọn vẹn. Khoảnh khắc đó là gì? Chuyện gì đã xảy ra? Bạn ở cùng ai? Tại sao bạn lại cảm thấy như vậy? Tưởng tượng rằng nhà bạn đang bị cháy (nhưng mọi người và mọi vật cưng của bạn đều an toàn) và bạn chỉ có thể cứu lấy 3 đồ vật. Bạn muốn cứu lấy đồ vật nào, và tại sao? Một khi bạn đã nhìn lại giá trị của bản thân, bạn có thể xem xét phản ứng của mình trước những điều có thể lặp lại. Ví dụ, có thể là bạn ngưỡng mộ Bill Gates và Richard Branson bởi tinh thần kinh doanh và sự sáng tạo của họ. Điều này có nghĩa là bạn cũng có thể coi trọng Tham vọng, Sự cạnh tranh, và Tính khéo léo. Có lẽ bạn sẽ muốn thay đổi tình trạng nghèo khố trong cộng đồng của bạn để bất kỳ người nào cũng có nhà để ở và thực phẩm để ăn. Hành động này cho thấy rằng bạn có thể coi trọng Cộng đồng, Sự giúp đỡ trong Xã hội, hoặc Tạo nên Sự khác biệt. Bạn có thể sở hữu vô vàn giá trị cốt lõi. Bạn có thể tìm kiếm danh sách giá trị cốt lỗi trực tuyến nếu bạn cần giúp đỡ trong việc hình thành từ ngữ của chính mình. Đôi khi, chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta yếu kém trong một lĩnh vực cụ thể khi cuộc sống của chúng ta không phù hợp với những giá trị cốt lõi mà chúng ta đề ra, cho dù là vì lý do gì. Sống một cuộc sống phù hợp với giá trị của bản thân được gọi là cuộc sống có \"sự hài hòa của giá trị\", và nó có thể đem lại nhiều cảm xúc thỏa mãn và thành công hơn cho bạn. Ví dụ, có lẽ bạn coi trọng Tham vọng và Sự cạnh tranh, nhưng bạn cảm thấy bị mắc kẹt với công việc bế tắc mà bạn không bao giờ được cạnh tranh với người khác hoặc có cơ hội để khẳng định mình. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn yếu kém trong lĩnh vực này bởi vì cuộc sống hiện tại của bạn không phù hợp với nhân tố mà bạn cảm thấy rằng nó quan trọng đối với bạn. Hoặc có lẽ bạn mới bắt đầu làm mẹ và bạn rất muốn quay về với công việc giảng dạy bởi vì bạn coi trọng Trạng thái Tri thức của bản thân. Bạn có thể sẽ cảm thấy rằng \"trở thành một người mẹ tốt\" là sự yếu kém bởi vì giá trị của bạn (trong việc đạt được Trạng thái Tri thức) có vẻ mâu thuẫn với giá trị khác của bạn (Trách nhiệm với Gia đình). Trong trường hợp này, bạn có thể tìm cách để cân bằng chúng để bạn có thể thực hiện cả hai điều này. Khao khát đi làm trở lại không có nghĩa là bạn không muốn dành thời gian cho đứa con mới chào đời của mình. Suy nghĩ về yếu tố hình thành điểm mạnh và điểm yếu liên quan đến phong tục tập quán tại nơi bạn sống. Tục lệ xã hội là tập hợp những quy tắc điều khiển sự tương tác giữa các cá nhân với nhau được thành lập như là chức năng tại một khu vực địa lý hoặc một nền văn hóa cụ thể, để có thể duy trì ranh giới xã hội lành mạnh. Nhận thức được rằng sự khác nhau của những yếu tố này phụ thuộc vào khu vực mà bạn sinh sống có thể giúp bạn xác định rõ những điều có thể được xem là điểm mạnh hoặc điểm yếu trong từng vị trí địa lý cụ thể. Ví dụ, nếu bạn sống tại vùng nông thôn, nơi mà con người thường lao động tay chân, thành viên của cộng đồng này sẽ coi trọng thuộc tính liên quan đến lao động thể chất trong một khoảng thời gian dài trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn sống tại thành phố lớn, những thuộc tính này có thể sẽ không còn quan trọng, trừ khi bạn làm một số công việc lao động chân tay khác. Tìm hiểu xem liệu môi trường mà bạn sống có liên quan đến sức mạnh và thuộc tính cá nhân của bạn hay không. Nếu không, bạn nên suy nghĩ về phương pháp mà bạn có thể thực hiện để thay đổi tình hình hoặc di chuyển đến một môi trường khác, nơi mà điểm mạnh cá nhân của bạn sẽ được xem trọng hơn.\n\nLiệt kê Hành động của Bạn\nXem xét cách bạn phản ứng trước tình huống cụ thể đòi hỏi bạn phải hành động, suy nghĩ, và sở hữu cái nhìn sâu sắc. Trước khi thực hiện một điều nào đó, bạn nên theo dõi phản ứng tự phát của bản thân trước trải nghiệm mà bạn đã nhận được trong cuộc sống. Tìm mua hoặc sử dụng một quyển nhật ký để viết suy nghĩ của bạn. Lý do mà bạn nên thực hiện điều này đó chính là phản ứng tự phát sẽ cho bạn biết rất nhiều điều về phản ứng của bạn trước tình huống bình thường và căng thẳng. Bạn có thể viết về chúng để có thể giải mã hành động và khả năng của chính mình. Có thể là tai nạn giao thông hoặc một đứa trẻ bất ngờ lao về phía đầu xe của bạn khi bạn đang đạp phanh. Bạn sẽ phản ứng như thế nào khi đối mặt với tình huống tự phát? Bạn có thu người lại và rút lui hay là bạn trực tiếp đối mặt với thử thách, thu thập công cụ và nguồn lực để giải quyết tình huống? Nếu bạn giành quyền kiểm soát và hành động như một người lãnh đạo, bạn có thể sẽ cảm nhận được sự can đảm đó và có khả năng đối phó với những tình huống này một cách mạnh dạn. Nếu bạn phản ứng bằng cách không ngừng khóc lóc, cảm thấy bất lực hoặc trút giận lên người khác, duy trì khả năng tự kiểm soát trong tình huống khó khăn có thể là điểm yếu của bạn. Bạn cần phải xem xét mọi việc từ nhiều góc độ khác nhau. Ví dụ, cảm giác bất lực sau tai nạn giao thông là phản ứng hoàn toàn bình thường trước sự căng thẳng của tình huống. Nhưng nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác, điều này cho thấy rằng nhờ người khác giúp đỡ (hợp tác) có thể là điểm mạnh của bạn. Bạn không nhất thiết phải tự mình thực hiện mọi việc để có thể trở nên mạnh mẽ. Suy nghĩ về khoảng thời gian bạn phải đối mặt với quyết định khó khăn nhưng không đến nỗi phải \"một mất một còn\". Ví dụ, phản ứng của bạn khi bước vào một căn phòng đông đúc là như thế nào? Bạn có muốn thu hút sự chú ý của mọi người mà bạn gặp tại nơi đó hay là bạn muốn tìm đến một góc phòng yên tĩnh để bạn có thể tránh xa sự ồn ào và chỉ kết nối với một người nào đó? Người tạo được sự liên kết với mọi người là người khá mạnh mẽ trong việc xã giao và là người hướng ngoại, trong khi người trầm lặng hơn lại có thế mạnh trong việc kết nối với từng cá nhân và là người biết lắng nghe. Cả hai loại sức mạnh này đều có thể được sử dụng như là lợi thế tự nhiên của một người nào đó. Suy nghĩ về thời điểm mà bạn bị ép phải trực tiếp đối mặt với tình huống thách thức và phải phản ứng ngay lập tức. Tốc độ học hỏi và thích nghi với tình huống của bạn nhanh đến đâu? Bạn có phải là người hấp thu, suy nghĩ, và sau đó mới phản ứng trước tình huống? Bạn nên nhớ rằng, bất kỳ một điểm mạnh nào mà bạn phát triển có đôi khi sẽ phải cần đến sự thỏa hiệp. Ví dụ, nếu bạn dành phần lớn cuộc sống của bạn để lủi thủi đọc và viết một mình, bạn sẽ khó có thể trở thành người giỏi trò chuyện xã giao như nhiều người khác, nhưng bạn sẽ có khiếu trong việc tìm kiếm cốt truyện của một quyển sách và thảo luận về chủ đề nào đó với người khác một cách sâu sắc. Có thể bạn cùng trưởng thành với anh chị em của mình, điều này có nghĩa là bạn sẽ là người biết cảm thông, kiên nhẫn và giỏi xoa dịu tình huống. Điều quan trọng mà bạn cần phải nhớ đó là thế giới luôn cần đến nhiều kiểu người với sức mạnh và sở thích khác nhau để có thể duy trì sự đa dạng vốn có của nó. Bạn không cần thiết phải giỏi mọi thứ, bạn chỉ cần giỏi việc mà bạn nghĩ rằng nó khá quan trọng đối với bản thân bạn. Người có thể huyên thuyên đưa ra lời đối đáp thông minh hoặc người có thể nhanh chóng giải quyết vấn đề có điểm mạnh là sự nhanh trí, và có lẽ điểm yếu của họ là quá trình tập trung vào chi tiết. Điểm mạnh của người dành thời gian để suy nghĩ có thể là việc lên kế hoạch và điểm yếu của họ sẽ là hạn chế trong sự lanh lợi.\n\nThực hiện Bài tập Tự Nghiệm lại Bản thân\nĐể có thể xác định điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, bạn có thể thực hiện bài tập Tự Nghiệm lại Bản thân (RBS). Biện pháp này sẽ giúp bạn tìm hiểu suy nghĩ của người khác về bạn để bạn có thể tìm kiếm sức mạnh của chính mình. Để bắt đầu, bạn có thể suy nghĩ về tất cả mọi người đã từng xuất hiện trong các khía cạnh của cuộc sống. Bao gồm những người mà bạn gặp trong công việc hiện tại, trong công việc cũ, các giáo sư hoặc giáo viên cũ cũng như gia đình và bạn bè của bạn. Tìm kiếm nhiều người từ các lĩnh vực khác nhau sẽ giúp bạn đánh giá tính cách của chính mình theo nhiều mức độ và trong nhiều tình huống khác nhau. Một khi bạn đã lựa chọn được ứng viên, bạn có thể gửi email cho họ để hỏi về điểm mạnh của bạn. Nhờ họ đưa ra ví dụ cụ thể về thời điểm mà họ nhận thấy bạn sử dụng thế mạnh của mình. Bạn nên nhắc họ nhớ rằng điểm mạnh có thể dựa trên kỹ năng hoặc tính cách của bạn. Cả hai loại phản hồi này đều quan trọng như nhau. E-mail thường là phương pháp tốt nhất để thực hiện điều này bởi vì nó không khiến bạn cảm thấy bị áp lực như khi bạn trực tiếp đối mặt với người khác, và bạn có thể cho phép mọi người có thời gian để suy nghĩ về câu trả lời, và cho phép họ trả lời một cách thành thật. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn lưu lại mọi thông tin bằng văn bản để tiện cho quá trình phân tích sau này. Một khi bạn đã nhận được toàn bộ kết quả, bạn cần phải tìm kiếm sự tương đồng của chúng. Đọc lại từng lời phản hồi và suy nghĩ về ý nghĩa. Cố gắng rút ra đặc điểm mà từng người đang muốn đề cập, và xem qua ví dụ cụ thể để xác định xem liệu có bất kỳ một điểm nào khác phát sinh hay không. Sau khi bạn đã giải thích mọi lời phản hồi, bạn nên so sánh chúng với nhau để tìm kiếm phẩm chất tương tự mà nhiều người cùng đề cập đến. Sẽ tốt hơn nếu bạn lập bảng biểu và viết tên của đặc điểm vào một cột, viết lời phản hồi vào một cột, và lời diễn giải của bạn vào một cột khác. Ví dụ, nhiều người trong cuộc sống nói với bạn rằng bạn giỏi xử lý khi bị áp lực, giỏi hành động trong cơn khủng hoảng, và có thể giúp người khác kiểm soát tình huống căng thẳng. Điều này có nghĩa là bạn có thể giữ bình tĩnh khi bị áp lực, và bạn có khả năng là người có bản chất lãnh đạo tự nhiên và là người mạnh mẽ. Bạn cũng có thể diễn giải chúng theo kiểu như bạn là người biết cảm thông với người khác và là người luôn vì mọi người. Một khi bạn đã nhận được mọi kết quả, bạn có thể lập bản phân tích điểm mạnh của chính mình. Bạn nên nhớ kết hợp tất cả mọi khía cạnh khác nhau mà người khác nêu rõ trong lời thảo luận của họ về bạn và bất kỳ một phẩm chất nào mà bạn thêm vào trong quá trình phân tích. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải hình thành hồ sơ tâm lý đầy đủ về bản thân nhưng bạn nên thiết lập chân dung sâu sắc nhất về bản thân. Nó sẽ nhắc bạn nhớ về đặc điểm tốt nhất của bạn và có thể giúp bạn tập trung sử dụng những đặc tính này nhiều hơn trong tương lai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xóa sẹo ở chân ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng các liệu pháp tại nhà\nVitamin E từ nhiều năm nay đã được sử dụng trong nhiều liệu pháp tốt cho sức khỏe và thẩm mỹ, và nhiều người quả quyết rằng nó rất hiệu quả trong việc điều trị sẹo. Dầu vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm và chứa các chất chống ô-xy hóa mạnh, giúp sửa chữa làn da và cải thiện các mô bị tổn thương. Bạn có thể uống viên vitamin E hoặc bôi dầu vitamin E bằng cách dùng ghim chọc vỡ một viên vitaminn E và bôi dầu lên vùng da tổn thương. Bạn có thể cần thử một lượng nhỏ trước khi thoa lên vùng da rộng, vì dầu vitamin E có thể gây phản ứng dị ứng đối với một số người tới mức phải đến bác sĩ da liễu. Chú ý không dùng quá liều lượng được khuyến nghị hàng ngày đối với dầu vitamin E, dù bạn chỉ bôi ngoài da hay uống. Bơ ca cao là một sản phẩm tự nhiên có thể làm mờ sẹo nhờ tác dụng giữ ẩm và làm mềm lớp ngoài cùng và lớp giữa của da, đồng thời làm mịn bề mặt da. Bạn có thể dùng ca cao nguyên chất hoặc dùng lotion có chứa bơ ca cao bôi lên vùng da sẹo 2-4 lần mỗi ngày. Nên mát-xa bơ ca cao lên da bằng động tác xoay tròn, đảm bảo bơ ca cao thấm hoàn toàn vào da. Lưu ý rằng bơ ca cao điều trị cho các vết sẹo mới sẽ có hiệu quả hơn so với các vết sẹo cũ, tuy nhiên bạn vẫn thấy có sự cải thiện ở cả hai loại sẹo. Nước cốt chanh là liệu pháp tại nhà thông dụng nhất trong điều trị sẹo, mặc dù có nhiều nhận xét trái chiều. Người ta tin rằng nước cốt chanh có thể làm mờ sẹo nhờ tác dụng tẩy trắng giúp sẹo bớt đỏ, đồng thời có tác dụng lột da giúp tái tạo làn da. Mặc dù nước cốt chanh giúp một số người làm mờ sẹo, phương pháp này lại không được các bác sĩ da liễu khuyến khích, do nước cốt chanh có thể tác động mạnh và làm khô da, hơn nữa nó không được khoa học chứng thực là có tác dụng xóa sẹo. Nếu vẫn quyết định dùng nước cốt chanh để làm mờ sẹo, bạn hãy cắt một miếng chanh nhỏ và vắt trực tiếp lên các vết sẹo. Để nước cốt chanh lưu lại trên da qua đêm hoặc nhiều giờ. Không thoa nước cốt chanh mới quá một lần mỗi ngày. Nếu thấy nước cốt chanh nguyên chất có vẻ như quá mạnh, bạn có thể pha loãng với nước trước khi thoa lên da, hoặc trộn với dưa chuột xay để giảm độ mạnh của liệu pháp này. Lô hội là một loài thực vật nổi tiếng với tác dụng giữ ẩm và làm dịu. Lô hội thường được dùng chữa bỏng, tuy nhiên cũng có thể dùng như một cách điều trị sẹo tự nhiên và hiệu quả. Lô hội có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn, do đó có tác dụng tốt nhất khi điều trị các vết sẹo mới (mặc dù không nên bôi lên các vết thương hở). Lô hội làm dịu và giúp tái tạo làn da, nhờ đó các vết sẹo cũng mờ dần qua thời gian. Bẻ một nhánh lô hội và lấy chất gel trong như nhựa cây bôi trực tiếp lên vùng da có sẹo. Mát-xa cho chất gel ngấm vào da bằng động tác xoay tròn. Lô hội rất nhẹ dịu trên da, do đó bạn có thể thoa đến 4 lần một ngày. Nếu không có sẵn cây lô hội (mặc dù hầu như vườn ươm nào cũng có bán), thì có nhiều loại kem và lotion có chứa chiết xuất lô hội, cũng có hiệu quả tương đương. Dầu ô liu là một liệu pháp tự nhiên khác có thể cải thiện các vết sẹo. Đặc biệt, dầu ô liu nguyên chất (extra virgin olive oil) được cho là đem lại kết quả tốt nhất nhờ hàm lượng a-xít cao hơn các loại dầu ô liu khác, lượng vitamin E và K cũng cao hơn. Dầu ô liu có tác dụng làm mềm và dưỡng ẩm da, làm chậm sự phát triển của mô sẹo, đồng thời chất a-xít trong dầu giúp tẩy đi lớp da chết. Thoa một thìa cà phê dầu lô liu nguyên chất lên vùng da có sẹo và mát-xa với động tác xoay tròn cho đến khi dầu ngấm vào da. Bạn có thể dùng dầu ô liu để lột da bằng cách trộn với một thìa cà phê muối nở và mát-xa lên các vết sẹo, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bạn có thể tăng tính hiệu quả của liệu pháp này bằng cách trộn với một loại dầu khác. Kết hợp 2 phần dầu ô liu với 1 phần dầu nụ tầm xuân (rosehip), hoa cúc (chamomile) hoặc cúc xu xi (calendula) và thoa hỗn hợp này lên các vết sẹo. Các loại dầu bổ sung sẽ tăng tác dụng làm dịu của dầu ô liu. Dưa chuột là một liệu pháp tự nhiên được cho là có tác dụng đánh tan mô sẹo, đồng thời làm mát và dịu vùng da bị viêm xung quanh vết sẹo. Cũng như các liệu pháp trên, dưa chuột có tác dụng tốt nhất khi điều trị các vết sẹo mới. Gọt vỏ một quả dưa chuột, cắt khúc và bỏ vào máy xay nhuyễn thành bột nhão mịn. Đắp một lớp mỏng lên vùng da sẹo và để qua đêm, hoặc đắp một lớp dày và rửa sạch sau 20 phút. Phần dưa chuột xay còn lại có thể đậy lại và bảo quản trong tủ lạnh trong nhiều ngày, và bạn nên tiếp tục đắp dưa chuột lên vùng da sẹo mỗi đêm. Bạn có thể tăng hiệu quả cho liệu pháp này bằng cách trộn dưa chuột xay với một số liệu pháp mô tả ở trên như nước cốt chanh, dầu ô liu hoặc lô hội.\n\nLàm mờ sẹo\nTrước khi chọn cách điều trị, điều cần thiết là bạn cần biết loại sẹo mà bạn cần xử lý thuộc loại nào, vì có những cách điều trị chỉ có tác dụng với một số loại sẹo. Bạn cũng nên tham khảo bác sĩ da liễu trước khi áp dụng bất cứ phương pháp điều trị nào. Các loại sẹo chủ yếu bao gồm: Sẹo lồi (keloid scar): Đây là các sẹo to, có vẻ đang phát triển, xuất phát từ việc các vết thương tự lành một quá mạnh mẽ. Sẹo lồi có thể phát triển theo thời gian, thậm chí tái phát cả sau khi phẫu thuật. Sẹo lồi thường xuất hiện ở những người có nước da sẫm màu. Sẹo phì đại (hypertrophic scar): Đây là các sẹo nổi, ban đầu có màu đỏ hoặc hồng. Chúng sẽ tự mờ dần theo thời gian. Những sẹo này có thể là do bỏng hoặc phẫu thuật và có thể ngứa. Sẹo lõm hay còn gọi là sẹo teo (atrophic scar): Đây là các sẹo lõm sâu do tình trạng mụn trầm trọng hoặc các nốt thủy đậu để lại. Rạn da (stretch mark): Đây là các vết sẹo mỏng màu tím đỏ, xuất hiện khi tăng hoặc giảm cân quá nhanh. Vết rạn da thường xảy ra ở phụ nữ mang thai. Sẹo loại này sẽ mờ dần theo thời gian và chuyển sang sắc trắng. Sẹo co rút (contracture scar): Các vết sẹo này thường do bỏng nặng và có thể chiếm diện tích rộng trên da. Sẹo co rút gây cảm giác thắt chặt, đặc biệt khi ở quanh các khớp, có thể hạn chế khả năng vận động. Đốm sậm màu (dark spots): Các đốm này thực chất không phải sẹo mà là một dạng tăng sắc tố da sau khi bị viêm, thông thường do muỗi hoặc côn trùng đốt. Bạn nên xử lý sẹo – bằng kem hoặc cách điều trị thích hợp – ngay sau khi vết thương lành hẳn. Hầu hết các phương pháp điều trị sẹo sẽ có hiệu quả hơn nhiều khi áp dụng với các sẹo mới, như vậy bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và tiền bạc trong quá trình điều trị. Hầu hết các loại sẹo sẽ dần dần tự biến mất khi da tự tái tạo – bong các lớp da cũ và phát triển các lớp da mới. Bạn có thể giúp đẩy nhanh quá trình này bằng cách tẩy lớp da chết thường xuyên khi tắm, sử dụng bàn chải lông cứng hoặc đá bọt. Tránh tẩy da chết ở những vết thương còn mới hoặc đang lành. Động tác chà xát mạnh sẽ làm chậm quá trình lành hoặc khiến vết thương mới trở nên nặng hơn. Đây là một trong những lời khuyên thường bị bỏ qua, mặc dù nó có thể giúp làm mờ sẹo rõ rệt. Nhiều người không nhận ra rằng các sẹo mới cực kỳ nhạy cảm với tia UVA, và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến chúng đậm màu hơn. Nếu thoa kem chống nắng với chỉ số chống nắng ít nhất là SPF 30 lên vùng da có các vết sẹo mới, bạn có thể hạn chế đáng kể tình trạng da bị biến màu. Nếu bạn có vết sẹo lớn - hoặc vết sẹo nằm ở vị trí thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - có thể bạn sẽ cần thường xuyên dùng kem chống nắng trong khoảng tối đa một năm, đồng thời vẫn phải chú ý tới quá trình lành lại của vết thương. Việc mát-xa chân thường xuyên có thể giúp đánh tan các mô xơ gây sẹo. Động tác mát-xa cũng cải thiện sự lưu thông máu, từ đó giúp ngăn chặn quá trình biến màu. Bạn có thể mát-xa khi tắm dưới vòi sen bằng bàn chải tắm hoặc dùng tay chà từng chân với động tác xoay tròn liên tục. Kem che khuyết điểm có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời khi dùng để che các vết sẹo ở chân. Nhớ chọn loại có cùng tông màu với da chân và tán đều cho tiệp màu với vùng da xung quanh. Kem che khuyết điểm chống thấm nước là tốt nhất trong điều kiện thời tiết thất thường, và mỹ phẩm hóa trang chuyên nghiệp (dày hơn nhiều so với mỹ phẩm thông thường) sẽ rất tuyệt đối với những vết sẹo quá rõ.\n\nDùng các sản phẩm không kê toa\nCó nhiều sản phẩm không kê toa bán ở hiệu thuốc được cho là làm mờ, thậm chí xóa sẹo. Các sản phẩm này có hiệu quả với bạn hay không là tùy vào loại sẹo và mức độ nghiêm trọng của sẹo. Mặc dù các chuyên gia y tế không mấy lạc quan về tỷ lệ thành công của các loại kem này, nhiều người vẫn nhận thấy các sản phẩm như Mederma và Vita-K có hiệu quả. Mederma có tác dụng tốt đối với vết rạn da và các loại sẹo khác nếu được dùng đều đặn 3-4 lần mỗi ngày trong 6 tháng. Nó có tác dụng làm mềm và làm nhẵn các vết sẹo trên chân hoặc bất cứ vùng da nào trên cơ thể. Miếng dán silicone trị sẹo là một phương pháp mới tuyệt vời để xử lý sẹo, đặc biệt đối với các vết sẹo xấu xí. Đây là miếng silicone tự dán, do đó nó sẽ dính vào da, đồng thời công nghệ silicone có tác dụng cung cấp độ ẩm, làm mềm và làm mờ sẹo. Bạn có thể mua miếng dán silicone trị sẹo không cần toa bác sĩ ở các hiệu thuốc hoặc trên mạng, mỗi hộp thường cung cấp đủ số lượng miếng dán cho 8-12 tuần sử dụng. Miếng dán silicone đã được chứng minh là có hiệu quả điều trị sẹo, nhưng nó cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn mới thấy kết quả rõ rệt. Miếng dán sẽ làm mòn sẹo hàng ngày, 12 giờ mỗi ngày, trong thời gian 2-3 tháng. Kem tẩy trắng, ví dụ như các sản phẩm chứa thành phần hydroquinone, có tác dụng làm mờ các loại sẹo như vết rạn da và các đốm sậm màu bằng cách cải thiện tình trạng tăng sắc tố da vốn gây ra các sẹo mầu nâu đậm, đen, đỏ tươi hoặc tím. Các loại kem này có tác dụng làm sáng màu các vết sẹo, nhờ đó chúng sẽ mờ đi theo thời gian. Lưu ý rằng các loại kem có gốc hydroquinone mặc dù có hiệu quả nhưng bị cấm ở Liên minh châu Âu vì được cho rằng có khả năng gây ung thư và làm tăng rủi ro ung thư da. Các sản phẩm hydroquinone vẫn có bán tại Mỹ với hàm lượng đến 2%. Các sản phẩm chứa hàm lượng cao hơn cần phải có toa bác sĩ.\n\nDùng các phương pháp điều trị y khoa\nMài da là phương pháp lột lớp da chết, sử dụng chổi cước kim loại xoay tròn hoặc đầu mài kim cương để loại bỏ lớp da ngoài bên trên và xung quanh vết sẹo. Trong vài tuần sau khi điều trị, lớp da mới sẽ mọc trở lại và các vết sẹo sẽ mờ hẳn. Phương pháp mài da thường áp dụng cho sẹo mụn và các sẹo khác trên mặt, tuy nhiên cũng có thể dùng để điều trị sẹo trên chân với bác sĩ phẫu thuật giỏi. Phương pháp mài da trên chân là một thủ thuật tinh vi vì da chân rất mỏng và có rủi ro hại nhiều hơn lợi nếu được thực hiện không đúng. Phương pháp mài da trên chân thường chỉ được áp dụng cho các đốm sậm màu hoặc các vết sẹo lõm do muỗi đốt, v.v… Sẹo lồi hoặc sẹo phì đại (sẹo nổi) không nên áp dụng phương pháp mài da. Lên cuộc hẹn với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có chứng nhận của hội đồng chuyên khoa, có khả năng đánh giá tình trạng sẹo của bạn và xác định phương pháp mài da có phù hợp với bạn không. Lưu ý rằng bảo hiểm thường không chi trả cho phẫu thuật thẩm mỹ. Phương pháp lột da bằng hóa chất có thể sử dụng để điều trị các sẹo nông, đặc biệt công hiệu với các vết sẹo trên chân do tình trạng tăng sắc tố da. Trong quá trình lột da bằng hóa chất, bác sĩ da liễu sẽ thoa một lớp dung dịch a-xít lên vùng da sẹo và để yên trong khoảng 2 phút. Bạn sẽ có cảm giác nóng rát nhưng sẽ hết khi a-xít được trung hòa và dung dịch được rửa sạch. Hai tuần sau khi điều trị, những lớp trên cùng của da sẽ bắt đầu bong ra, để lộ lớp da mới mịn màng bên dưới. Tùy vào tình trạng sẹo, có thể bạn phải trải qua nhiều buổi trong liệu trình lột da bằng hóa chất trước khi thấy sự khác biệt rõ rệt trên da. Lưu ý, lớp da mới sau khi lột da bằng hóa chất sẽ cực kỳ nhạy cảm; bạn phải bảo vệ bằng cách tránh ánh nắng mặt trời và dùng kem chống nắng với chỉ số SPF cao trong nhiều tuần sau. Liệu pháp laser là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện những vết sẹo sâu hơn so với các vết sẹo có thể dùng liệu pháp mài da và lột da bằng hóa chất. Liệu pháp laser hoạt động bằng cách đốt các mô sẹo, cho phép lớp da mới mọc lên và thay thế bề mặt có sẹo. Vùng da sẽ được làm tê bằng một loại kem đặc biệt trước khi bắt đầu thực hiện thủ thuật, do đó cách điều trị này không gây đau. Một ưu điểm khác nữa của liệu pháp này là tia laser có thể nhằm vào vết sẹo một cách chính xác, do đó vùng da xung quanh không bị ảnh hưởng. Liệu pháp laser chỉ nên được thực hiện ở bệnh viện có uy tín và với đội ngũ nhân viên được đào tạo cẩn thận, do tia laser có thể nguy hiểm nếu được sử dụng không đúng cách. Có thể bạn cần quay trở lại bệnh viện với một liệu trình điều trị nhiều buổi để loại bỏ hoàn toàn sẹo. Nhược điểm của liệu pháp này là khá đắt đỏ, có giá từ vài triệu đến hàng trăm triệu đồng, tùy kích thước và độ sâu của sẹo. Liệu pháp tiêm steroid được dùng trong điều trị sẹo lồi, loại sẹo nổi tiếng là khó chữa. Với sẹo lồi nhỏ, các mũi tiêm steroid có các chất như hydrocortisone được tiêm thẳng vào vùng da xung quanh sẹo. Các sẹo lồi lớn hơn đôi khi được cắt và đông lạnh trước khi tiêm steroid. Liệu pháp tiêm steroid là một quá trình hơn là một thủ thuật được thực hiện một lần, và cứ cách hai đến ba tuần một lần bạn cần phải quay lại bệnh viện để tiêm thuốc. Liệu pháp này có tỷ lệ thành công cao, nhưng tương đối tốn kém và có thể làm biến màu da nếu bệnh nhân có da sẫm màu. Tham khảo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để xác định xem liệu pháp này có thích hợp với bạn không. Các mũi tiêm collagen hoặc các chất làm đầy khác có thể rất hữu hiệu trong việc cải thiện các vết sẹo sâu như sẹo rỗ do thủy đậu. Collagen là một loại protein tự nhiên của động vật, được tiêm vào da với kim tiêm mỏng để làm đầy các sẹo lõm. Tuy rất công hiệu, nhưng liệu pháp collagen không có kết quả vĩnh viễn, vì cơ thể hấp thụ collagen tự nhiên. Bạn cần phải đi làm đầy sẹo lại sau khoảng 4 tháng. Mỗi mũi tiêm collagen có giá khoảng 5 triệu đồng, vì vậy đi hết liệu trình điều trị sẹo có thể rất tốn kém. Bạn cần phải thử trước khi tiêm collagen để đảm bảo không xảy ra phản ứng dị ứng nào với liệu pháp này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tắm rửa sau khi xăm", "role": "user" }, { "content": "Rửa hình xăm\nHỏi thợ xăm hình xem nên chờ bao lâu thì tốt nhất. Tuy nhiên, nhìn chung thì bạn có thể tắm sau khi xăm hình 24 tiếng. Thời gian chờ 2 ngày sẽ giúp da có nhiều thời gian hơn để hình thành lớp bảo vệ trên hình xăm. Nước nóng có thể gây rát, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh. Nước nóng cũng làm mở lỗ chân lông, do đó hình xăm có thể bị phai màu nếu tiếp xúc với nước nóng quá sớm, vì vậy bạn càng nên tránh. Mở nước lạnh chảy lên hình xăm trong khoảng 30 giây sau khi tắm xong để làm khít lỗ chân lông. Không xịt nước mạnh lên hình xăm, vì điều này có thể gây kich ứng. Nếu vòi sen của bạn chỉ có mức phun nước mạnh, bạn hãy để cho nước chảy gián tiếp lên hình xăm. Bạn cũng có thể dùng cốc sạch hoặc bàn tay để rót nước nhẹ nhàng lên hình xăm. Bất cứ loại xà phòng nào nhẹ dịu đều dùng được, từ xà phòng bánh đến xà phòng rửa tay dạng lỏng. Bạn có thể dùng xà phòng diệt khuẩn nếu muốn. Xoa cho xà phòng lên bọt trong hai bàn tay, sau đó xoa lên hình xăm. Chỉ dùng ngón tay xoa nhẹ. Tránh dùng xơ mướp và bọt biển cho đến khi hình xăm lành hẳn, vì những vật dụng này có thể mang vi khuẩn. Trên hình xăm có thể còn máu khô và các mẩu vụn mà bạn cần loại bỏ. Tuy nhiên, bạn không nên chà xát để tránh gây kích ứng. Khi đã xoa xà phòng, bạn hãy rót nước lên hình xăm để rửa sạch xà phòng. Nếu cần, bạn hãy dùng ngón tay chà nhẹ dưới nước cho sạch xà phòng. Nhanh chóng rời khỏi vòi sen. Khi bạn đứng dưới vòi sen, hình xăm sẽ tiếp xúc với hơi nước, nước và xà phòng; điều này có thể gây đau và rát, vì vậy bạn không nên tắm quá lâu. Ngoài ra, bạn hãy cố gắng tránh để nước chảy trên hình xăm trong khi tắm rửa phần còn lại của cơ thể, ít nhất là trong vòng 1 tuần. Không dùng khăn tắm chà xát, vì hình xăm có thể bị kích ứng. Bạn chỉ cần thấm nhẹ lên hình xăm cho đến khi khô. Có thể bạn thấy một chút máu rỉ ra, nhưng điều này là bình thường. Bạn có thể dùng khăn giấy nếu không có sẵn khăn tắm sạch hoặc khăn tắm của bạn hay để lại sợi bông trên da. Khăn tắm bẩn có thể gây nhiễm khuẩn.\n\nXử lý băng gạc\nCác hình xăm hồi phục với tốc độ khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như độ nhạy cảm của da, diện tích và độ sâu của hình xăm. Thợ xăm hình sẽ nói cho bạn biết nên để băng trên hình xăm bao lâu. Nếu không được dặn dò, bạn hãy hỏi họ. Sau khi hoàn thành, người thợ sẽ rửa sạch hình xăm và bôi thuốc kháng khuẩn. Sau đó, họ sẽ băng lại để ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Nếu bạn quên hỏi hoặc không liên lạc được với thợ xăm hình thì cứ chờ khoảng 2-3 tiếng. Nếu hình xăm có diện tích rộng, có thể bạn cần đợi đến 6 tiếng. Như vậy, hình xăm sẽ có thời gian để vượt qua trạng thái sốc ban đầu trước khi bạn tắm dưới vòi sen. Nhớ tháo băng trong ngày đầu tiên vì vi khuẩn có thể sinh sôi trong môi trường ẩm ướt bên dưới băng gạc. Trước khi chạm vào băng, bạn cần rửa tay thật sạch. Rửa bằng nước ấm và xà phòng ít nhất 20 giây, sau đó bạn có thể tháo băng ra. Đừng cố tắm dưới vòi sen khi vẫn còn để nguyên băng trên hình xăm. Nước sẽ ngấm vào băng và bị giữ lại trên hình xăm, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập. Đôi khi băng có thể dính vào hình xăm và gây đau khi bạn cố bóc ra. Khi đó, bạn có thể để băng dưới dòng nước ấm chảy gián tiếp từ vòi sen để làm bong keo dính, sau đó chuyển sang bước rửa hình xăm.\n\nGiữ sạch hình xăm\nTrong thời gian phục hồi, bạn cần giữ vệ sinh tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng. Rửa bằng xà phòng nhẹ dịu không mùi và dùng ngón tay để xoa lên hình xăm. Nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước. Dùng khăn sạch thấm khô. Chọn loại thuốc mỡ không mùi, tốt nhất là loại ít gây dị ứng để khỏi làm kích ứng vùng da trên hình xăm. Dùng tay sạch để thoa. Ban đầu bạn nên thoa thuốc mỡ. Sau khoảng một tuần, bạn có thể thử dùng lotion. Không băng lại khi đã thoa kem dưỡng ẩm. Bạn chỉ cần để nguyên băng trong ngày đầu tiên. Sau ngày đó, bạn nên để cho hình xăm tiếp xúc với không khí trong lành. Bạn có thể đưa vi khuẩn vào hình xăm nếu ngồi trong bồn tắm đầy nước. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi sen; cách tắm này ít có nguy cơ gây nhiễm khuẩn hơn. Những vùng nước rộng là nơi chứa đầy vi khuẩn có thể xâm nhập vào vết thương. Bạn hãy chờ cho hình xăm lành hẳn rồi mới nên đi bơi. Quá trình bình phục có thể mất 45 ngày đến 6 tháng, tùy vào diện tích và độ sâu của hình xăm. Bạn cũng không nên đi tập gym để tránh mồ hôi và vi khuẩn tích tụ trên da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xử lý trường hợp sốc ?", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu điều trị\nTrước khi áp dụng bất cứ kiểu điều trị nào, điều quan trọng là bạn phải biết mình đang phải xử lý điều gì. Các dấu hiệu và triệu chứng sốc bao gồm: Da lạnh, ẩm ướt, có thể tái xanh hoặc xám Đổ mồ hôi hoặc da ẩm ướt Môi và móng tay tím tái Mạch nhanh và yếu Thở nhanh và nông Đồng tử giãn hoặc co lại (đồng tử có thể giãn ra trong trường hợp sốc nhiễm trùng, nhưng co lại trong trường hợp sốc chấn thương) Huyết áp thấp Nước tiểu ít hoặc không có nước tiểu Nếu nạn nhân còn tỉnh, họ có thể biểu hiện thay đổi về tâm thần như mất phương hướng, lú lẫn, hồi hộp, kích động, chóng mắt, váng vất hoặc cảm giác lả đi, yếu sức hoặc mệt mỏi Nạn nhân có thể kêu đau ngực, buồn nôn và nôn Mất ý thức Sốc là tình trạng nguy cấp, cần phải chăm sóc chuyên môn và điều trị tại bệnh viện. Bạn có thể cứu sống nạn nhân bằng cách đảm bảo trợ giúp y tế đang đến khi bắt đầu chữa trị. Nếu có thể, duy trì liên lạc với dịch vụ cấp cứu để tiếp tục báo tin về tình trạng nạn nhân. Làm theo hướng dẫn của người trực tổng đài cấp cứu cho đến khi đội cấp cứu đến. Đảm bảo đường thở phải thông, nạn nhân thở được, và kiểm tra mạch. Quan sát lồng ngực của nạn nhân xem có nâng lên hạ xuống không, kề sát má vào miệng nạn nhân để kiểm tra xem nạn nhân có thở không. Tiếp tục theo dõi tốc độ hô hấp của nạn nhân ít nhất 5 phút một lần, cho dù họ có thể tự thở được. Nếu có thiết bị đo huyết áp và có thể kiểm tra mà không gây thêm tổn thương, bạn hãy kiểm tra huyết áp của nạn nhân và báo cho người trực tổng đài cấp cứu biết. Chỉ thực hiện thủ thuật CPR nếu bạn đã được huấn luyện. Người chưa được huấn luyện có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho nạn nhân khi cố gắng thực hiện CPR. Chỉ những người được huấn luyện mới nên dùng thủ thuật CPR cho người lớn, trẻ em và trẻ sơ sinh, do rủi ro gây chấn thương nghiêm trọng và nguy hiểm đến tính mạng. Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ gần đây bổ sung quy định thực hiện CPR. Điều quan trọng là chỉ có những người được huấn luyện sử dụng các phương pháp mới và máy sốc tim (ADE) nếu có, mới được thực hiện các thủ thuật này. Nếu nạn nhân còn tỉnh và không bị thương ở đầu, chân, cổ hoặc cột sống, bạn hãy xử lý bằng cách đặt họ nằm ở tư thế chống sốc. Đặt nạn nhân nằm ngửa và nâng cao chân lên khoảng 30 cm. Không nâng cao đầu. Không nâng cao chân nếu tư thế này gây đau hoặc có thể tổn thương, nên đặt nạn nhân nằm bằng phẳng. Cấp cứu nạn nhân ngay tại chỗ trừ khi đang ở trong hoàn cảnh nguy hiểm. Vì lý do an toàn, có thể bạn cần cẩn thận di chuyển nạn nhân và bản thân mình ra khỏi nơi nguy hiểm. Ví dụ như trên đường cao tốc trong tai nạn xe cộ hoặc ở gần nơi có công trình xây dựng có thể sập hoặc nổ. Không cho nạn nhân ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Nếu nạn nhân bị thương, bạn cần cầm máu từ vết thương hoặc sơ cứu nếu nạn nhân bị gãy xương. Ép lên vết thương đang chảy máu và băng lại bằng vật liệu sạch nếu có sẵn. Đắp cho nạn nhân bằng bất cứ vật liệu nào có sẵn như khăn tắm, áo khoác, chăn, hoặc chăn cấp cứu. Nới lỏng trang phục chật như thắt lưng, quần cài khuy ở eo hoặc bất cứ trang phục nào thắt chặt ngực. Nới lỏng cổ áo, tháo cà vạt và mở khuy hoặc cắt quần áo chật. Cởi giày và tháo các trang sức thắt chặt vào người nạn nhân như ở cổ hoặc cổ tay.\n\nTheo dõi nạn nhân cho đến khi cấp cứu đến\nĐừng chờ đợi xem các triệu chứng diễn tiến đến đâu để đánh giá tình trạng của nạn nhân, bắt đầu chữa trị và theo dõi tiến triển tình trạng của nạn nhân.. Nói chuyện với nạn nhân một cách bình tĩnh. Nếu nạn nhân tỉnh táo, việc nói chuyện với họ có thể giúp bạn đánh giá tình trạng của họ. Tiếp tục cung cấp tin tức cho người trực tổng đài cấp cứu về mức độ ý thức của nạn nhân, tình trạng hô hấp và mạch của họ. Kiểm tra và duy trì thông đường thở, theo dõi hơi thở và kiểm tra tuần hoàn của nạn nhân băng cách bắt mạch. Cứ mỗi vài phút, bạn cần theo dõi mức độ tỉnh táo của nạn nhân cho đến khi cấp cứu đến. Nếu nạn nhân bị nôn hoặc chảy máu trong miệng, và không nghi ngờ bị chấn thương cột sống, lật nạn nhân nằm nghiêng để giúp thông đường thở và ngăn ngừa mắc nghẹn. Nếu nghi ngờ chấn thương cột sống và nạn nhân bị nôn hoặc chảy máu từ trong miệng, cần thông đường thở nếu có thể nhưng không di chuyển đầu, lưng hoặc cổ nạn nhân. Đặt hai tay lên hai bên mặt nạn nhân và nhẹ nhàng nâng cằm họ lên, đồng thời dùng đầu ngón tay mở miệng nạn nhân để thông đường thở. Thận trọng không di chuyển đầu và cổ nạn nhân. Nếu không thể thông đường thở cho nạn nhân, bạn cần nhờ người giúp đỡ để dùng kỹ thuật “lăn khúc gỗ” lăn nạn nhân nằm nghiêng để ngăn ngừa mắc nghẹn. Một người giữ đầu và cổ nạn nhân sao cho thẳng hàng với lưng, trong khi một người khác nhẹ nhàng lăn người bị thương nằm nghiêng.\n\nĐiều trị sốc phản vệ\nPhản ứng bắt đầu xảy ra sau vài giây hoặc vài phút tiếp xúc với dị ứng nguyên. Các triệu chứng phản ứng phản vệ bao gồm: Da tái, cũng có thể đỏ bừng hoặc có những vùng đỏ lên, phát ban, ngứa và sưng tại nơi tiếp xúc. Cảm giác ấm. Khó nuốt, cảm giác có cục u trong cổ họng. Khó thở, ho, khò khè và thắt ngực hoặc cảm giác khó chịu. Sưng lưỡi và vùng miệng, nghẹt mũi và sưng mặt. Chóng mặt, váng vất, hồi hộp và nói líu. Đau bụng, buồn nôn, nôn, tiêu chảy. Đánh trống ngực, mạch yếu và nhanh. Sốc phản vệ là tình trạng nguy cấp, đòi hỏi được chăm sóc y tế và có thể phải nằm viện. Sốc phản vệ có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Giữ liên lạc với dịch vụ cấp cứu để được hướng dẫn thêm trong khi xử lý. Không trì hoãn trong việc gọi cấp cứu, ngay cả khi các triệu chứng có vẻ nhẹ. Trong một số trường hợp, thoạt đầu phản ứng có thể nhẹ, nhưng sau đó trở nên nghiêm trọng và đe dọa tính mạng trong nhiều giờ sau khi tiếp xúc. Phản ứng ban đầu gồm sưng và ngứa ở nơi tiếp xúc. Nếu là do côn trùng đốt, phản ứng này sẽ xảy ra trên da. Trường hợp dị ứng thuốc hoặc thực phẩm, hiện tượng sưng thường bắt đầu ở vùng miệng và cổ họng và nhanh chóng gây khó thở. Hỏi người đó xem họ có đem bút tiêm epinephrine tự động không, chẳng hạn như EpiPen. Thông thường tiêm vào đùi. Đây là mũi tiêm cung cấp một liều epinephrine cấp cứu để làm phản ứng chậm lại, và thường được những người biết mình bị dị ứng thực phẩm và ong đốt đem theo mình. Không cho rằng mũi tiêm này là đủ để ngăn ngăn hoàn toàn phản ứng. Cần tiếp tục xử lý, kể cả việc tìm trợ giúp y tế. Cố gắng xác định nguyên nhân gây phản ứng. Các kiểu dị ứng phổ biến có thể gây phản ứng phản vệ nguy hiểm tính mạng bao gồm vết ong đốt, vết cắn hoặc đốt của côn trùng như kiến lửa, các thực phẩm như đậu phộng, hạt dẻ, sò ốc, đậu nành và các sản phẩm lúa mì. Nếu nạn nhân không nói được hoặc không có phản ứng, bạn hãy kiểm tra thông tin tế đeo trên cổ, vòng tay và thẻ y tế trong ví. Nếu nguyên nhân là do côn trùng hoặc ong đốt, bạn cần dùng một vật cứng như móng tay, chìa khóa hay thể tín dụng để cào ngòi chích ra khỏi da. Không dùng nhíp lấy ngòi côn trùng ra. Động tác đó sẽ khiến nọc độc tiêm vào trong da. Đặt nạn nhân nằm ngửa trên sàn. Không kê gối dưới đầu vì như vậy có thể gây khó thở. Không cho nạn nhân ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Kê cao chân nạn nhân lên khỏi mặt đất khoảng 30 cm và dùng thứ gì đó đắp ấm cho họ, chẳng hạn như áo khoác hoặc chăn. Nới lỏng trang phục thắt chặt vào người nạn nhân như thắt lưng, cà vạt, quần cài khuy, cổ áo, áo sơ mi, giày và trang sức đeo cổ và cổ tay. Nếu nghi ngờ bị thương ở đầu, cổ, lưng hoặc cột sống, không kê cao chân của nạn nhân mà nên để họ nằm bằng phẳng trên sàn. Để ngăn ngừa mắc nghẹn và giữ thông đường thở, lăn nạn nhân nằm nghiêng nếu họ bắt đầu nôn hoặc bạn nhận thấy có máu trong miệng họ. Thận trọng đề phòng tổn thương thêm nếu có nghi ngờ chấn thương cột sống. Nhờ thêm ai đó nhẹ nhàng dùng kỹ thuật “lăn khúc gỗ” để nạn nhân nằm nghiêng bằng cách giữ đầu, cổ và lưng thẳng hàng hết sức có thể. Ngay cả khi nạn nhân có thể tự thở, cứ vài phút bạn vẫn cần tiếp tục theo dõi hơi thở và mạch đập một lần. Cũng cần theo dõi mức độ tỉnh táo của nạn nhân sau mỗi vài phút cho đến khi cấp cứu tới. Chỉ thực hiện CPR nếu bạn đã được huấn luyện. Người không được huấn luyện thủ thuật này có thể gây tổn hại cho nạn nhân nếu cố gắng thực hiện thủ thuật CPR. Chỉ có người đã được huấn luyện mới nên thực hiện CPR cho người lớn, trẻ em và trẻ sơ sinh do rủi ro gây chấn thương nguy hiểm đến tính mạng. Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ gần đây bổ sung quy định thực hiện CPR. Điều quan trọng là chỉ có những người được huấn luyện sử dụng các phương pháp mới và máy sốc tim (ADE) nếu có, mới được thực hiện các thủ thuật này. Tiếp tục nói chuyện với nạn nhân một cách bình tĩnh và trấn an họ, theo dõi tình trạng và quan sát kỹ các thay đổi ở họ. Chuyên viên y tế sẽ cần bạn cung cấp thông tin quan sát của bạn và các bước mà bạn đã thực hiện để xử lý cấp cứu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngăn chặn mèo phá hỏng giấc ngủ ?", "role": "user" }, { "content": "Huấn luyện mèo\nKhi mèo bắt đầu kêu vào ban đêm, bạn cần đảm bảo rằng chúng không gặp vấn đề gì. Nếu thú cưng không bị đau ốm và có đủ thức ăn nước uống, có thể chúng đang muốn gây sự chú ý. Nếu mèo lặp lại hành động này vào mỗi đêm, bạn cần phải bỏ qua tiếng kêu của chúng. Ban đầu có thể không mấy dễ dàng, nhưng cuối cùng bạn sẽ quen với điều này. Nếu bạn lại gần mèo mỗi khi chúng kêu lên, bạn đang củng cố hành vi xấu của thú cưng. Không trừng phạt hay chú ý đến mèo. Thú cưng đang tìm kiếm sự chú ý từ bạn, ngay cả khi bạn đang phạt chúng. Nếu mèo không ngừng lại, bạn nên treo đồ chơi lên trụ mài vuốt ở cuối giường để chúng có thứ để chơi đùa thay vì làm phiền bạn. Trong trường hợp mèo vẫn không ngừng làm phiền, bạn có thể mua bông nhét tai hoặc tai nghe để cản tiếng ồn cho đến khi chúng dừng lại. Bạn có thể cho chúng ăn ngay trước khi ngủ nếu thú cưng đánh thức bạn dậy để cho ăn vào nửa đêm. Bạn có thể cho mèo ăn nhiều hơn khi ăn vặt. Hành động này mô phòng nhịp điệu sinh hoạt tự nhiên của mèo. Chúng săn bắt, ăn uống, chải chuốt, và sau đó ngủ nghỉ để có năng lượng cho lần săn mồi tiếp theo. Nếu bạn cho mèo ăn trước khi ngủ, chúng sẽ cảm thấy no và muốn đi ngủ để tích trữ năng lượng cho cuộc săn tiếp theo. Cách này cũng huấn luyện mèo nhận thức rằng ăn tối muộn là thời điểm chuẩn bị đi ngủ. Bạn cũng có thể mua dụng cụ cho ăn có hẹn giờ để cung cấp thức ăn cho mèo vào ban đêm. Thay vì đánh thức bạn, mèo sẽ biết cách tìm đến bát thức ăn riêng của mình. Một trong những lý do chính mà thú cưng hay thức dậy lúc nửa đêm là vì chúng cảm thấy buồn chán. Nếu mèo ở một mình cả ngày, chúng sẽ muốn chơi đùa và sử dụng năng lượng khi bạn ở nhà. Cố gắng dành thời gian chơi đùa với mèo mỗi ngày. Kéo đồ chơi quanh sàn nhà để chúng đuổi theo. Bạn có thể cho mèo chơi đồ chơi một mình nhằm đánh lạc hướng. Khi mèo sử dụng năng lượng tích trữ vào ban ngày, chúng sẽ ngủ ngon vào ban đêm. Mua đồ chơi mô phỏng sự chuyển động của động vật như là chim hoặc chuột. Chơi trò ném đồ vật bằng bóng bàn hoặc chuột giả. Bạn có thể nhét cỏ mèo vào đồ chơi của thú cưng để chúng có thể tự chơi đùa khi bạn vắng nhà. Chơi đùa với mèo cho đến khi chúng mệt lả. Điều này giúp thú cưng có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu mèo thích hòa đồng, bạn nên cho chúng vui chơi với đồng loại của mình. Ngoài ra bạn có thể nuôi thêm mèo để thú cưng luôn hoạt động cả ngày. Nếu thú cưng thích cắn ngón tay hoặc bàn chân, bạn nên ngăn chặn điều này xảy ra vào ban đêm. Trước khi đi ngủ, lấy chăn đắp kín người. Ngoài ra bạn cũng có thể mang tất để mèo không cho rằng ngón chân của bạn là con mồi. Thay vào đó bạn nên cho chúng thứ khác để gặm nhấm. Cho mèo chơi đồ chơi có chứa cỏ mèo, bóng xidan, trụ mài vuốt, hoặc bất kỳ thứ gì mà chúng thích nhai. Không nên do dự khi đưa ra quyết định dành cho mèo. Nếu quyết định ngăn chặn thú cưng tiếp cận phòng ngủ hoặc phòng khác trong nhà, bạn cần tuân theo kế hoạch này. Khi mèo hiểu được hành động của bạn, chúng sẽ thích nghi với môi trường mới. Nếu bạn nhượng bộ, mèo sẽ biết rằng mọi thứ đang quay trở về vị trí ban đầu theo ý muốn của chúng.\n\nThay đổi hoàn cảnh\nMèo thường thức dậy vào ban đêm vì một số nguyên nhân cơ bản hiển nhiên. Có thể chúng chán, đói bụng, hoặc cần bạn dọn khay vệ sinh. Mèo thường ở trong nhà cả ngày khi bạn vắng nhà và ít hoạt động tương tác. Chúng ngủ cả ngày và có thể trở nên buồn chán vào ban đêm vì không có ai để chơi đùa. Một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm đó là ngay lập tức ngồi dậy và cho thú cưng ăn khi chúng kêu toáng hoặc nhảy lên người bạn. Chúng sẽ nghĩ rằng đây là cách hiệu quả để có thức ăn và sẽ tiếp tục hành vi này. Không nhượng bộ trong thời gian dài trước khi đầu hàng cũng không phải là cách phù hợp. Hành động này thậm chí có thể khuyến khích chúng hơn là nhượng bộ ngay từ đầu. Mèo sẽ cho rằng đây là trò chơi để xem mất bao lâu bạn thức dậy và cho chúng ăn. Phần thưởng trì hoãn giống như cuộc đuổi bắt thuộc về bản năng của mèo. Tốt nhất là không cho chúng ăn. Mèo thích nhảy từ trên cao xuống rồi vồ chụp đồ vật. Khi đang ngủ, bạn là mục tiêu hoàn hảo của thú cưng. Quan sát khắp phòng để xem đâu là nơi mà mèo hay nhảy xuống. Tìm kệ cao, tấm ván đầu giường, hoặc tủ đồ mà chúng có thể nhảy lên để tiếp cận bạn vào ban đêm. Nếu có thể, bạn nên loại bỏ đồ vật ra khỏi phòng hoặc di chuyển sang nơi khác để mèo không thể vồ chụp bạn. Điều này sẽ ngăn thú cưng nhảy lên và vồ chụp bạn. Nếu mèo phá hỏng giấc ngủ bằng cách mang chim chóc côn trùng lên giường, bạn cần chấm dứt hành động này. Giữ mèo trong nhà vào ban đêm nếu chúng là mèo nhà/hoang. Điều này sẽ ngăn chặn thú cưng tha động vật săn bắt được lên giường bạn trong lúc nửa đêm. Nếu mèo dùng cửa riêng để ra ngoài thay vì dùng khay vệ sinh, đây có thể không phải sự lựa chọn tốt. Trong trường hợp này, bạn nên giữ mèo trong phòng có cửa riêng. Điều này cho phép chúng ra ngoài nhưng không tiếp cận phòng ngủ của bạn để tha chuột lên giường vào ban đêm. Bạn có thể cho mèo ở trong phòng khác vào ban đêm. Chuẩn bị ổ nệm, thức ăn, nước uống và chỗ thoải mái để ngủ nghỉ. Điều này giữ cho mèo không vào phòng ngủ lúc nửa đêm và để bạn ngủ yên. Nếu muốn thưởng cho mèo vì hành vi tốt, bạn có thể tiến hành thỏa hiệp. Giữ mèo cách xa phòng ngủ vào các tối trong tuần, nhưng cho phép chúng vào phòng trong những ngày cuối tuần khi bạn có thể ngủ ít nếu bị đánh thức vào ban đêm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Không còn lo sợ bị từ chối", "role": "user" }, { "content": "Vững tin vào chính mình và những giá trị nội tại\nE ngại bị từ chối có thể là biểu hiện của xem nhẹ chính mình. Khi mà suy nghĩ và nhận định của người khác định hình giá trị con người bạn, lòng tin và giá trị nội tại sẽ là sự ban ơn của họ. Trong trường hợp này, sự tự tin vào bản thân chẳng thể ổn định như lẽ ra phải thế và có lẽ, sẽ dễ dàng dao động bởi lời khen ngợi hay từ chối của người khác. Gây dựng và duy trì sự tự tin dựa trên những đánh giá của chính bạn sẽ giúp bạn đứng vững và giảm bớt sức ảnh hưởng của những tác nhân ngoại cảnh. Khi tự tin vào chính khả năng và sức mạnh của mình, bị từ chối sẽ chỉ còn là phần nhỏ trong cuộc đời bạn. Đừng tìm kiếm sự tái khẳng định ở những người khác – đó chính là gốc rễ sự sợ hãi trước việc bị từ chối. Bạn chỉ phải chịu trách nhiệm trước chính mình mà thôi. Chúng ta trở nên mỏng manh hơn trước nỗi lo sợ bị từ chối khi tự nghi ngờ và tìm kiếm giá trị bản thân thông qua người khác. Điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được sự tự tin, lòng kiêu hãnh của chính mình và đồng thời, đừng bao giờ coi nhẹ kỹ năng, giá trị mà bạn có. Nhớ và ghi lại những điểm mạnh này chính là bước đi đầu tiên trên con đường tìm kiếm tự tin – điều chẳng thể đến từ bên ngoài. Viết nhật ký, ghi lại danh sách những điểm mạnh và khả năng của bạn nhằm làm nổi bật giá trị nội tại và thách thức mọi sự tự vấn xuất hiện mỗi khi sợ bị từ chối. Lên danh sách những điều hay khoảng khắc mà bạn tự hào nhất. Bạn từng thi chạy hay đạt học bổng vô cùng nổi bật? Bạn từng giúp trẻ bị lạc? Bạn đã tìm được và trả lại tiền cho người đánh rơi ở bến xe? Hãy tưởng thưởng cho mình vì những điều tốt đẹp đó. Nghĩ về những kỹ năng mà bạn đã chứng tỏ được trong những thời khắc ấy. Làm thế nào để có thể phát huy hơn nữa? Nó sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin. Dựa trên những điểm mạnh mới được nhận diện, hãy tạo danh sách mục tiêu phấn đấu. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy bản thân là con người có giá trị và mục tiêu hơn. Hãy tự hỏi: Tôi sẽ làm thế nào để có thể thành công? Cần hoàn thành điều gì? Giờ tôi có thể làm gì? Lên kế hoạch, không ngừng nỗ lực và đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn tự tin hơn về khả năng trong tương lai và giảm bớt nỗi sợ bị từ chối. Ví dụ, có thể trước đây bạn từng không được nhận vào một vị trí nào đó vì chưa có bằng cấp phù hợp. Nhưng một khi trở lại trường và lấy được bằng, bạn không chỉ có quyền tự hào vì thành tựu ấy mà hồ sơ của bạn cũng sẽ tốt hơn cho những lần ứng tuyển sắp tới. Chia mục tiêu thành những bước nhỏ sẽ rất hữu ích trong việc xây dựng lòng tin ở bạn. Hơn nữa, từng thành công nhỏ này có thể bảo vệ bạn trước tác động của việc bị từ chối. Có thể trở thành phi công là giấc mơ mà bạn ấp ủ và vì không có tín chỉ phù hợp, mới đầu, bạn đã chẳng không được chấp nhận vào trường lái. Thay vì mãi dằn vặt và đau khổ, hãy lên danh sách những việc cần làm để tăng khả năng thành công trong đợt tới, chẳng hạn như trở lại trường và lấy thêm vài tín chỉ khoa học, thuê gia sư, liên hệ, xin lời khuyên và sự giới thiệu từ phi công mà bạn quen biết. Khi hoàn thành tất cả những bước nhỏ hơn trong con đường tìm kiếm mục tiêu lớn lao của mình, bạn sẽ ngày một vững tin hơn vào kết quả mà bạn hằng mong ước và rồi, những lời từ chối trong quá khứ sẽ dần trở nên nhạt nhòa hơn. Cống hiến và giúp đỡ là những hành động rất đáng khen ngợi và đem lại cảm giác sống có mục đích. Cảm nhận ấy góp phần không nhỏ trong sự tự tin và tự coi trọng. Ví dụ như, nghiên cứu đã khẳng định rằng công việc tình nguyện thúc đẩy những khía cạnh cốt lõi của trạng thái cá nhân tốt: hạnh phúc, thỏa mãn trong cuộc sống, cảm giác nắm được quyền kiểm soát với chính mình và sức khỏe thể chất. Cân nhắc tham gia tình nguyện trong các sự kiện tại bệnh viện hay trường học. Hoặc, nếu yêu thích động vật, bạn luôn có thể đăng ký tình nguyện tại tổ chức bảo vệ động vật nào đó. Hãy tử tế và rộng lượng với người khác. Tử tế với người khác, kể cả người xa lạ, giúp họ cảm thấy tốt hơn và rồi từ đó, bạn cũng cảm thấy thật tuyệt vời. Đó là một vòng xoay vô tận! Mỗi ngày, hãy dành thời gian làm điều khiến bạn hạnh phúc. Đó có thể là đọc sách, nấu ăn, làm vườn hay chơi điện tử. Hãy trân trọng và thưởng thức thời gian này – bạn xứng đáng có được điều đó. Lặp lại lời khẳng định ấy nếu cần thiết. Làm giàu thêm cuộc sống với những điều bạn thích sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và từ đó, có thêm sức mạnh để đối mặt với những thử thách trong cuộc sống cũng như nỗi sợ cá nhân, trong đó có sợ bị từ chối. Thử gì đó mới. Học ngôn ngữ mới, tham gia lớp nấu ăn theo phong cách Thái Lan hay thử sức trong lĩnh vực diễn xuất. Với những trải nghiệm mới mẻ ấy, có thể bạn sẽ khám phá được tài năng hay tuyệt kỹ mà bản thân chưa từng ngờ đến. Nó có thể giúp bạn coi trọng mình hơn và có lẽ cũng sẽ chỉ ra lối đi mới chưa từng nằm trong phạm vi cân nhắc của bạn. Khi thử gì đó mới và không ngừng đối mặt, bạn cũng sẽ trở nên lì lợm hơn trước lời từ chối của bất kỳ ai. Dành thời gian và nỗ lực đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần có thể giúp bạn cảm thấy có giá trị hơn. Càng khỏe mạnh, cả về trí óc và thể xác, nhiều khả năng bạn sẽ càng cảm thấy thỏa mãn với bản thân và dễ dàng thành công trong việc đối mặt với khả năng bị từ chối. Chăm sóc chính mình nghĩa là nỗ lực hết sức để luôn khỏe mạnh, cho dù đó là gì đi nữa. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích: Quan tâm đến sức khỏe thể chất. Hãy chắc là bạn sẽ luôn dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe, tránh xa thức ăn chế biến sẵn, thư giãn và ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày). Thể dục cũng rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng luyện tập thật sự có thể khích lệ lòng tự trọng. Đó là vì qua luyện tập, cơ thể tiết \"chất vui vẻ\" có tên gọi là endorphin. Sự hưng phần này có thể đến từ sự gia tăng thái độ tích cực và năng lượng. Hãy kết hợp 10-15 phút tập ở cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) vào hoạt động hàng ngày và khoảng 20 phút tập luyện quyết liệt ba lần mỗi tuần (chẳng hạn như đạp xe, chạy hay bơi). Cho mình thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Căng thẳng là vấn đề lớn, đem lại sự khổ sở cho rất nhiều trong chúng ta và có thể nuôi dưỡng, làm sâu sắc thêm cảm giác tiêu cực và sợ hãi. Dành thời gian nhất định cho việc nghỉ ngơi, thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Hãy đi bộ, thiền, làm vườn hay tham gia bất kỳ hoạt động nào có thể đem lại đôi chút bình yên trong tâm hồn và khỏe khoắn về thể xác.\n\nHọc cách đương đầu với sự từ chối\nMột khi có kế hoạch hành động chi tiết cho việc làm thế nào để đối phó với tình huống bị từ chối, bạn hoàn toàn có thể vững tin ở khả năng đối mặt với tình huống đó một cách thật hiệu quả và do đó, không còn sợ hãi. Trong những thời khắc ấy, chúng ta vẫn thường bỏ quên lý trí và nhìn nhận, hành động theo cảm tính. Cảm xúc và sức khỏe thể chất tác động mạnh mẽ đến trạng thái nhận thức và dường như, bản năng đã cho phép cảm xúc và tình cảm chế ngự con người bạn. Dù vậy, giữ bình tĩnh lại rất quan trọng. Chỉ như vậy, bạn mới có thể lắng nghe những gì người từ chối nói và hồi đáp một cách lý trí, phù hợp. Hãy cùng xem xét tình huống mà ở đó, một người đã cắt đầu xe trong lúc bạn đang di chuyển. Nếu cảm sốt và vô cùng mệt mỏi, bạn sẽ phản ứng thế nào? Trái lại, phản ứng của bạn sẽ ra sao khi vừa nhận tin được thăng chức? Có lẽ bạn sẽ vô cùng tức giận ở tình huống đầu tiên nhưng lại nhẹ nhàng cho qua ở tình huống sau. Cùng một sự việc nhưng vì nhân tố ngoại cảnh, chẳng hạn như tâm trạng và sức khỏe thể chất, khác nhau, phản ứng của bạn cũng không hề đồng nhất. Hay trong trường hợp khác, dù có thể rất muốn hét vào mặt nhà tuyển dụng vì đã từ chối bạn, giữ bình tĩnh và xử sự một cách chuyên nghiệp dưới tình huống đó là rất quan trọng. Bạn không nhất thiết phải thích quyết định của họ nhưng bạn có thể tiếp nhận nó một cách tôn trọng. Nhật ký là nơi mà bạn có thể ghi lại cảm xúc, suy nghĩ, ý tưởng, sự nghi ngờ và sợ hãi của bản thân. Nó rất hữu ích trong việc phát triển và thể hiện nhận thức. Một khi đã đưa cảm xúc vào từng trang giấy, rũ bỏ chúng và giữ mình không bị lún sâu hay mãi dằn vặt với những điều không thể thay đổi (chia tay, thư từ chối của trường đại học, trượt học bổng, v.v.) sẽ không còn là nhiệm vụ quá khó khăn. Cũng chính vì vậy, viết lách có thể là công cụ đẩy lùi sợ hãi đầy hữu hiệu. Quá trình chuyển cảm xúc cũng như những ý nghĩ mông lung thành câu chữ có thể giúp bạn hiểu rõ chúng hơn. Riêng với nỗi sợ bị từ chối, viết lách cho phép bạn đứng ở góc độ trung hòa, ít cảm xúc hơn và nhờ đó, có thể đánh bại chúng. Đó có thể là: bạn sợ bị từ chối điều gì (ví dụ: \"Mình sợ bị từ chối khi ngỏ lời cùng ai đó\"), nếu bị từ chối, bạn sẽ cảm thấy thế nào (ví dụ: “Vô dụng. Không sức hút\"), đâu là nguyên nhân khả thi cho sự từ chối đó (ví dụ: “Vì anh ấy chỉ vừa mới chia tay người kia\"), mặt tốt của việc bị từ chối là gì (ví dụ: “Mình sẽ có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Mình có thể tìm được tình yêu mới và hẹn hò cùng người khác”), nếu không thử, bạn có thể sẽ bỏ lỡ điều gì (ví dụ: “Không ngỏ lời cùng người đó, mình có thể sẽ mãi thắc mắc về câu trả lời của cô ấy”). Có bao giờ những suy nghĩ như “Không vào được trường này thì mày thật là vô dụng và sẽ chẳng thể làm nên trò trống gì” hay “Người ấy từ chối mình. Ai mà yêu và chấp nhận được mình cơ chứ?” lóe lên trong đầu bạn? Chúng là ví dụ cho suy nghĩ “trắng và đen” hay “được ăn cả, ngã về không”. Những phát ngôn ấy không hề chính xác, chúng suy diễn quá mức và dùng một sự kiện để giải thích hay áp đặt cho toàn bộ con người và cá nhân của bạn. Hãy dừng lại và có cái nhìn đa chiều hơn về sự từ chối. Suy nghĩ cực đoan theo kiểu được ăn cả, ngã về không thường là kết quả của trạng thái cảm xúc mãnh liệt, chẳng hạn như giận dữ hay vô cùng buồn bã. Nhận diện, rà soát những suy nghĩ và cảm nhận ấy sẽ cho bạn sức mạnh, sự lì lợm cần thiết và từ đó, đẩy lùi sợ hãi. Hãy thử những bước sau: Nhận diện và viết những phát ngôn được ăn cả, ngã về không. Ví dụ: “Không giành được vị trí này thì mày chỉ là đồ vô dụng và chẳng bao giờ làm nên trò trống gì\". Nhận diện thành phần được ăn cả, ngã về không trong phát ngôn. Ví dụ: “Công việc này làm nên giá trị con người mình. Mất nó, mình chẳng còn là gì cả”. Phản biện tư tưởng cực đoan. Ví dụ: “Trước đây, mình đâu làm việc này và đời vẫn đầy ý nghĩa đấy thôi”. Tập trung vào những điều tích cực. Ví dụ: \"Mình từng ứng tuyển và cũng đã thành công với bao vị trí khác. Giờ, nhờ nộp đơn vào công ty này, mình đã sửa sang và có được thư xin việc thật xuất sắc cùng kỹ năng phỏng vấn tuyệt vời\". Nó là một phần của cuộc sống này và để đối mặt nỗi sợ bị từ chối, bạn cần hiểu rằng đó là điều luôn có thể xảy đến, nó đến với rất nhiều người và đó không hề là dấu chấm hết mà trái lại, chỉ là một khởi đầu. Bạn ứng tuyển xin việc ư? À, 100 người khác cũng vậy đấy. Bạn ngỏ lời mời ai đó đi chơi? Thế thì, khả năng cô ấy nói \"không\" lên đến 50-50 (và \"có\" cũng vậy!). Hãy hiểu rằng ngoài chính mình, bạn chẳng thể kiểm soát được ai khác nữa. Ví dụ, nếu xin học bổng, bạn chẳng thể biết những ứng viên khác có gì trong hồ sơ hay đã trình bày điều gì trong đơn ứng tuyển của họ. Điều duy nhất mà bạn có thể làm là đảm bảo bản thân đã nỗ lực và làm tốt nhất trong khả năng: Bạn chỉ kiểm soát được hành động của MÌNH mà thôi. Hiểu bị từ chối là điều bình thường đến thế nào sẽ giúp bạn đối mặt với nó hiệu quả hơn. Bạn thấy đấy, nó xảy đến với tất cả mọi người và thế giới này không hề chống lại bạn. Thêm vào đó, càng trải nghiệm nhiều, nó lại càng trở nên bình thường và ít đáng sợ hơn. Dường như điều này nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi mà bạn đang vô cùng phiền muộn vì bị từ chối. Thế nhưng, chấp nhận sự từ chối đó một cách nhã nhặn và dễ chịu không chỉ tốt cho trạng thái tâm lý của chính bạn mà còn có thể đem lại nhiều lợi ích về sau. Thay vì la hét và chỉ trích, hãy cho thấy sự cảm thông và thấu hiểu. Một điều chắc chắn là trước đây, có lẽ bạn đã từng từ chối ai đó và biết rằng sẽ thế nào khi phải bóp chết hy vọng của người khác. Bị từ chối chính là thời điểm để bạn có thể là một con người, một nhân cách \"lớn lao hơn\" và không hành xử một cách thô lỗ hay công kích. Càng đương đầu tốt với sự từ chối, bạn càng dễ dàng đẩy lùi nỗi sợ của bản thân. Ví dụ, giả sử bạn xin việc và bị từ chối. Có lẽ hầu hết chúng ta sẽ dừng ở đó. Thế nhưng, sẽ tốt hơn rất nhiều nếu tiến thêm bước nữa, gửi thư đến nhà tuyển dụng nhằm cảm ơn vì thời gian và công sức của họ. Sự ghi nhận ngắn gọn ấy có thể giúp bạn khép lại sự việc và rũ bỏ cảm giác tiêu cực. Một ngày nào đó, có thể bạn sẽ ứng tuyển cho vị trí khác cũng tại công ty ấy. Và vì vậy, đừng qua cầu rút ván, làm những điều khiến bản thân phải hối hận về sau. Bên cạnh cảm ơn, bạn cũng có thể đặt câu hỏi, chẳng hạn như: “Anh chị có thể cho tôi một vài gợi ý để có thể cải thiện bản thân và trở nên tốt hơn được chứ?”. Nhờ đó, bạn sẽ nhìn nhận rõ ràng về những gì bản thân cần để là một ứng viên mạnh hơn dưới góc nhìn nhà tuyển dụng. Lấy ví dụ khác, nếu cô gái mà bạn yêu mến từ chối lời mời đi chơi, hãy chấp nhận một cách lịch thiệp và nhã nhặn. Bạn có thể nói: “Anh hiểu và tôn trọng quyết định của em. Anh thật sự hy vọng tụi mình vẫn có thể là bạn của nhau”. Đó là cách làm của con người chín chắn, đáng tôn trọng – đối tượng vẫn luôn nhận được sự yêu mến, ngưỡng mộ từ tất cả mọi người. Dù không muốn hẹn hò nhưng có lẽ, người ấy sẽ rất hạnh phúc khi cả hai vẫn là bạn. Dù luôn là khả năng hiện hữu nhưng không phải ở bất kỳ tình huống nào, từ chối cũng thành hiện thực. Bạn sẽ không thể hoàn thành mục tiêu, chạm đến giấc mơ hay kể cả chỉ là gặp ai đó nếu không mạnh dạn bước tới và tạo cơ hội cho chính mình. Bởi đã đẩy mình ra khỏi phạm vi an toàn và dám thử, dám làm, hiển nhiên, khả năng bị từ chối lúc này hay lúc khác là hoàn toàn thực tế. Và nó vô cùng ổn vì có lẽ, những điều đó không phải là dành cho bạn và còn rất nhiều cơ hội khác tốt hơn vẫn đang chờ đợi để được bạn khám phá. Đừng quên ngoài từ chối, cuộc sống còn biết bao điều kỳ diệu khác và thời gian phía trước vẫn còn để bạn có thể trải nghiệm, thành công cũng như thất bại. Quan trọng là phải duy trì một cái nhìn lớn, xa hơn, rộng hơn khoảng khắc bị từ chối ấy. Đừng chỉ mãi ôm ấp quá khứ mà cũng hãy hướng đến tương lai. Nếu choáng ngợp với tình huống bị từ chối cụ thể nào đó, hãy tự hỏi: “Liệu trong một tuần, một tháng rồi một năm nữa, giây phút này còn quan trọng đến vậy không?”. Có lẽ lúc này đây, bị từ chối bởi người ấy, thế giới dường như sụp đổ. Nhưng rồi, thời gian qua và đó cũng chỉ là một điểm nhấn nhỏ nhoi trong cuộc đời của bạn. Giây phút này, nỗi đau thật lớn. Và cùng thời gian, mọi chuyện sẽ qua và niềm vui mới sẽ đến. Dù hiện tại đau đớn và day dứt đến mức nào, bước vào tuổi 40, nhiều khả năng người ấy chỉ còn là ký ức nhạt nhòa trong tâm trí bạn. Cũng nên nhìn lại quá khứ. Hẳn rồi, bạn đã không có được công việc mong muốn. Nhưng bạn đã ứng tuyển và thành công với nhiều vị trí khác. Bạn biết mình có thể và hồ sơ thật sự chứng mình điều đó! Một lần bị từ chối không có nghĩa là cả đời bị từ chối. Đừng sợ hãi những điều thậm chí còn chưa xảy đến. Bất kỳ sự kiện gặp phải nào cũng thường được liên kết trực tiếp với những cảm nhận của chúng ta. Bị từ chối chỉ có nghĩa bạn đã không đạt được điều mình muốn. Cảm xúc đi kèm sau đó, chẳng hạn như nghi ngờ, lo sợ, thiếu hụt hay buồn bã, là của chính bạn. Hãy cố nắm bắt thời khắc mà ở đó, cảm xúc mãnh liệt đang được ồ ạt đổ vào một tình huống hoàn toàn trung tính. Ví dụ, ai đó vừa từ chối bạn. Đôi khi, theo bản năng, chúng ta cố tự bảo vệ và do đó, phản ứng, suy nghĩ một cách tiêu cực: “Anh ấy cố tình từ chối để mình cảm thấy thật tồi tệ”. Tuy nhiên, nhiều khả năng, người ấy không nghĩ nhiều đến vậy. Chẳng hạn như với tình huống xin việc, nhà tuyển dụng có lẽ sẽ tập trung nhiều hơn vào việc tìm ra ứng viên phù hợp thay vì đưa ra những đánh giá cá nhân về khả năng của bạn. Họ đánh trượt không phải vì muốn làm bạn tổn thương mà đơn giản là bạn chưa thật sự phù hợp và tốt nhất cho vị trí đó. Việc cố gắng nhận diện cả ý nghĩa khách quan của sự từ chối và cảm xúc mà bản thân đã gán cho thực tế ấy là rất quan trọng. Ví dụ: “Mình đã không được nhận vào làm ở vị trí này. Vậy là mình sẽ không làm việc cho công ty đó. Bị từ chối khiến mình cảm thấy nghi ngờ khả năng của bản thân. Mình buồn bởi lẽ đã rất tự tin với nó”. Xác định cảm xúc đã gán cho một tình huống cụ thế sẽ giúp bạn ý thức được những lo ngại và nghi ngờ cá nhân – điều có thể giải quyết với những bước dưới đây.\n\nXem từ chối là cơ hội\nĐiều chỉnh lại quan điểm của bạn. Bạn có còn nhớ câu ngạn ngữ \"khi một cánh cửa khép lại, một cánh cửa khác sẽ mở ra\" không? Thật vậy đấy. Thất bại ở cơ hội này cho phép bạn tự do thử sức ở những cơ hội khác. Dù dường như đó hoàn toàn không phải thời điểm thích hợp để bị từ chối nhưng về sau, đôi lúc, rất có thể bạn sẽ nhìn lại và thầm nghĩ: “Ơn trời, mình đã không dành được công việc ấy. Nếu không, mình sẽ chẳng thể nào được như hôm nay”. Có thể trong mắt bạn, đó là đường đến thành công duy nhất. Nhưng đừng quên rằng đến đích luôn có nhiều hơn một con đường. Nhờ đó, bạn sẽ có thể đối mặt hiệu quả với nỗi sợ bị từ chối. Giả sử bạn ứng tuyển vị trí trợ lý nghiên cứu toàn thời gian. Trong lúc kinh nghiệm và mức lương là lợi thế thực sự của vị trí này, nó cũng sẽ chiếm toàn bộ thời gian của bạn. Sẽ ra sao nếu không thành công? Hãy nghĩ về những việc khác mà bạn có thể làm: bạn có thể tình nguyện vài giờ ở phòng máy để tích lũy kinh nghiệm và đồng thời, nhận làm gia sư để tăng thêm thu nhập. Và rồi, trong nhiều trường hợp, bị từ chối cho phép bạn tìm kiếm những cơ hội khác – những cơ hội mà có thể bạn sẽ phải bỏ qua nếu không bị từ chối. Tương tự với đời sống cá nhân. Sẽ thế nào nếu vài tuần sau khi nhận được lời từ chối từ cô gái mà bạn có cảm tình, ai đó mới xuất hiện trong cuộc đời bạn và mối quan hệ tốt đẹp giữa hai bạn bắt đầu đâm chồi, nẩy lộc? Nhiều khả năng điều tuyệt vời ấy sẽ không thể đến được nếu bạn gái kia đồng ý! Không phải kết thúc, đó là một sự khởi đầu. Thật vậy, bạn vẫn thường có thể rút ra hay học được gì đó từ việc bị từ chối. Thay vì sợ hãi, hãy cố nghĩ về nó như một cơ hội học tập. Ví dụ, nếu quyết định ứng tuyển bất chấp việc chưa đáp ứng được những yêu cầu cơ bản, có lẽ bạn sẽ học được rằng tốt nhất chỉ nên thử sức khi đáp ứng được những điều kiện tiên quyết đó. Nếu đã mời ai đó đi chơi qua tin nhắn điện thoại, có lẽ bạn sẽ học được rằng trực tiếp gặp và mở lời là cách làm thật sự tốt hơn. Có vô số bài học có thể rút ra từ những lần bị từ chối. Nhờ đó, ta hành động khác đi và đôi lúc, tốt hơn trong những lần sau. Khi trải nghiệm, bạn cũng sẽ học được nhiều về chính sự từ chối. Càng biết thế nào là bị từ chối, bạn càng bớt e ngại nó: mỗi lần gục ngã, bạn lại thấy mình đứng dậy và vươn lên mạnh mẽ hơn. Có lẽ cũng bầm dập đôi chút nhưng chẳng gì có thể đánh bại bạn. Chỉ xét riêng xác suất, càng đẩy mình ra khỏi vùng an toàn và thử sức, bạn lại càng tạo thêm được nhiều cơ hội. Trước khi ý nghĩ tiêu cực mò đến (chẳng hạn như: “Càng vùng vẫy, mình lại càng dễ bị từ chối hơn”), hãy tự nhắc mình rằng không thử, bạn sẽ vẫn ở yên tại chỗ và mọi thứ sẽ không khác gì khi bị từ chối. Chính nỗi sợ đã đẩy cơ hội ra xa. Hơn nữa, càng thử sức, chẳng hạn như ứng tuyển 10 vị trí thay vì chỉ một, khả năng thành công gia tăng và đồng thời, tác động tiêu cực của một lần bị từ chối cũng được giảm bớt. Hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi ai đó nói lời đồng ý! Khi bị từ chối, có thể chúng ta sẽ sa vào lối tư duy \"được ăn cả, ngã về không\" (xem Phần 1) và tự kết luận rằng mình bị từ chối là bởi bản thân có gì đó thấp kém hay thiếu hụt. Điều quan trọng là phải nhớ rằng luôn có những yếu tố và thông tin nằm ngoài nhận thức của bạn và có lẽ ai đó quyết định từ chối là vì nguyên nhân nào khác. Nhận diện một vài khả năng thay thế khả thi trong tình huống nào đó sẽ góp phần làm giảm lối suy nghĩ tiêu cực này. Đồng thời, đừng quên dù đó là tình huống gì, bạn không hề nắm hết mọi thông tin và khía cạnh của nó, bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân chứ không thể làm điều đó với ai khác. Chẳng hạn như, khi hồ sơ ứng tuyển đại học bị từ chối, có thể bạn đã thật sự cạnh tranh và nằm ở nhóm đầu nhưng một giáo sư trong trường lại quen biết với ứng viên nào khác. Hoặc, có thể người mà bạn ngỏ lời thật sự không thể đồng ý bởi anh ấy đã có ai đó khác, vẫn còn đau khổ với cuộc tình vừa tan vỡ hay sẽ sớm ra nước ngoài. Thừa nhận chúng giúp bạn không cá nhân hóa việc bị từ chối và luôn nhớ rằng trải nghiệm chủ quan không nhất thiết phản ánh hiện thực.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thông Tắc Đường ống Thoát nước bằng Giấm", "role": "user" }, { "content": "Xả Đường ống\nĐun sôi tối thiểu 6 cốc nước nóng hoặc một vài ấm nước đầy. Mở nắp và từ từ đổ nước nóng xuống đường ống. Nếu nhà bạn dùng ống nhựa, đừng sử dụng nước quá nóng. Tránh đổ nước sôi vào đường ống. Nếu nước vẫn thoát chậm, hãy lặp lại quy trình cho đến khi nước có thể thoát hoàn toàn. Nếu nước vẫn không thoát được hết, có khả năng có rất nhiều tóc mắc trong đường ống. Có thể phải cần đến thao tác thủ công để thông đường ống tắc. Bạn nên gọi thợ sửa ống nước, đặc biệt là nếu ống hoàn toàn ngừng chảy. Cách này phù hợp nhất với ống thoát nước trong bồn tắm bởi bạn có thể đổ đầy hàng chục lít nước vào bồn. Xả nước nóng vào đầy bồn sau đó mở nắp xả và để áp lực của nước làm thông điểm tắc.\n\nChuẩn bị Hỗn hợp Thông cống\nNếu nước chảy quá chậm, việc này có thể mất một lúc. Tuy nhiên nếu bạn xả hết nước đi, hỗn hợp thông ống nước sẽ có tác dụng nhanh và hiệu quả hơn. Bạn có rất nhiều lựa chọn để làm dung dịch thông cống tự chế và tạo ra phản ứng hóa học khi kết hợp với nhau. Hãy kiểm tra xem bạn có các chất thông tắc cống sau: Dấm (dấm trắng hoặc dấm táo) là dung dịch axit cơ bản gây ra phản ứng tạo bọt. Nước chanh là chất có tính axit như dấm nhưng có mùi thơm mát hơn. Nước chanh là một lựa chọn thích hợp để thông tắc bồn rửa trong nhà bếp. Muối nở thường được sử dụng như một chất tẩy rửa đa năng. Muối sẽ giúp ăn mòn chỗ tắc trong đường ống. Hàn the thường được sử dụng như chất tẩy rửa đa năng. Không cần phải trộn các chất trước khi đổ. Hỗn hợp sẽ tự tạo bọt và xảy ra phản ứng hóa học. Đối với hỗn hợp muối nở và dấm: dùng 1/2 cốc muối nở và 1/2 cốc dấm trắng. Đối với hỗn hợp nước chanh và muối nở: dùng 1 cốc muối nở và 1 cốc nước chanh. Đối với hỗn hợp muối, hàn the và dấm: dùng 1/4 cốc hàn the, 1/4 cốc muối và 1/2 cốc dấm.\n\nTác động vào Điểm tắc\nBạn có thể dùng nút chặn ống nước hoặc miếng vải có hơi nước nóng để bịt đường ống lại. Bịt ống trong vòng 30 phút. Lúc này, bọt sẽ hoạt động để ăn mòn điểm tắc. Dùng dụng cụ thông ống bằng cao su nhỏ vừa với kích thước của bồn rửa để tạo tác động lên vật gây tắc ống. Bịt kín và ấn chặt đầu cao su xuống miệng ống thoát nước và đẩy dụng cụ lên xuống. Dụng cụ thông ống hoạt động hiệu quả nhất khi bạn đổ đầy nước vào bồn tắm hoặc bồn rửa. Nước sẽ tăng áp lực và làm thông điểm tắc. Nếu đường ống bị tắc do tóc, dùng một chiếc móc kim loại và bẻ thành một dây kim loại dài có móc nhỏ ở đầu. Cẩn thận luồn đầu móc của dây kim loại xuống đường ống. Xoay tròn dây móc để móc hết rác ra. Khi rác đã vướng vào móc, nhẹ nhàng rút dây ra. Chú ý đừng để kim loại làm xước bồn tắm hoặc chậu rửa. Bạn cũng nên cẩn thận khi uốn hoặc bẻ móc bởi kim loại rất sắc nhọn. Đây là một dụng cụ hình dáng như một đoạn dây thừng bằng kim loại dài. Bạn cần luồn dụng cụ này một cách cẩn thận vào đường ống thoát nước. Khi đoạn dây bị mắc lại, xoay nhẹ dây để rác trong ống mắc vào dây. Khi bạn từ từ kéo dây ra, ống nước sẽ được thông. Xả nước và lặp lại quy trình. Bạn nên đeo găng tay bảo hộ bởi dụng cụ bằng kim loại có thể rất sắc nhọn. Bạn nên chuẩn bị một chiếc khăn cũ và một chiếc xô nhỏ để đựng rác tắc trong đường ống.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể", "role": "user" }, { "content": "Bảo vệ và cải thiện mắt\nĐeo kính mát và mũ rộng vành mỗi khi cần ra ngoài trời. Chọn kính phân cực để mắt khỏi bị căng vì nhạy cảm với ánh sáng chói. Kính của bạn cũng cần có khả năng chống tia cực tím để bảo vệ mắt khỏi các tia UVA và UVB. Các tia này có thể gây đục thủy tinh thể, trong đó tia UVB còn có thể gây thoái hóa điểm vàng. Nếu không có việc cần thiết, bạn nên ở trong nhà trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Bạn cũng cần bảo vệ đôi mắt nếu đang điều trị bằng phương pháp xạ trị toàn thân (như trong điều trị ung thư). Đeo kính bảo hộ hoặc các loại kính bảo vệ mắt khác theo lời khuyên của bác sĩ. Ngồi cách màn hình vi tính hoặc ti vi ít nhất 30 cm, do màn hình phát ra tia phóng xạ tuy ở mức thấp. Mặc dù không có nghiên cứu nào cho thấy sự tương quan giữa màn hình đang hoạt động và bệnh đục thủy tinh thể, bạn cũng nên giữ khoảng cách và hạn chế thời gian ngồi trước màn hình. Điều này có thể giúp bạn cải thiện thị lực. Kéo màn che cửa sổ để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói. Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho ánh sáng mạnh nhất chiếu vào màn hình một góc 90°. Bạn cũng đừng quên điều chỉnh độ sáng và độ tương phản trên màn hình để đỡ bị căng mắt. Tuân theo phương pháp 20-20-20. Cách mỗi 20 phút, rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật cách xa 20 feet (6 m) trong 20 giây. Cài đặt chuông nhắc nhở cũng có ích. Tình trạng đục thủy tinh thể không quan sát được bằng mắt thường, do đó điều quan trọng là bạn cần đi khám mắt định kỳ. Bắt đầu từ tuổi 40, việc đến bác sĩ kiểm tra mắt định kỳ là vô cùng quan trọng. Cần đi khám mắt hai năm một lần nếu bạn trong độ tuổi từ 18 đến 60 và không có yếu tố rủi ro. Nếu trên 61 tuổi và không có yếu tố rủi ro, bạn nên đi khám mắt mỗi năm một lần, hoặc khám nhiều lần hơn nếu có thêm yếu tố rủi ro. Việc hút thuốc lá phóng thích các gốc tự do vào cơ thể, gây khó khăn cho quá trình sửa chữa các tổn thương. Càng nhiều gốc tự do trong cơ thể thì càng nhiều tế bào bị tổn hại, và điều đó góp phần gây đục thủy tinh thể. Bạn cũng không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chất cồn ảnh hưởng đến sự ổn định can-xi trong thủy tinh thể. Chất cồn cũng làm thay đổi sự tương tác với protein của mắt, do đó tăng rủi ro tổn thương niêm mạc. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ các loại rau lá xanh đậm có chứa các chất chống ô-xy hóa có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Các chất chống ô-xy hóa như lutein và zeaxanthin (có tự nhiên trong võng mạc và thủy tinh thể) đã được chứng minh là có tác dụng chống lại sự hình thành đục thủy tinh thể nhờ chúng hấp thụ tia sáng chói và tia UV. Nếu uống thực phẩm bổ sung, mỗi ngày bạn nên cố gắng uống thêm 6 mg lutein và zeaxanthin. Các nguồn dồi dào chất chống ô-xy hóa gồm có: Cải xoăn Rau chân vịt Cải rổ Lá củ cải Lá bồ công anh Cải bẹ xanh Lá củ cải đường Xà lách radicchio Bí mùa hè và mùa đông Vitamin C có thể giúp cải thiện mắt và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Các nghiên cứu y khoa khuyến nghị nên tận dụng vitamin C từ thức ăn hơn là uống thực phẩm bổ sung. Thực phẩm bổ sung có thể giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, tuy nhiên bạn cần đến gần 10 năm uống thực phẩm bổ sung mới thấy được lợi ích. Nếu chọn cách uống thực phẩm bổ sung, bạn có thể dùng theo liều lượng được khuyến nghị là 90 mg mỗi ngày cho nam giới và 75 mg cho nữ giới, 35 mg cho người hút thuốc. Hoặc bạn có thể ăn các loại rau và hoa quả sau đây: Dưa vàng Súp lơ Nho Vải Bí Súp lơ xanh Ổi Ớt chuông Cam Dâu tây Vitamin E cũng chứa các chất chống ô-xy hóa, có thể bảo vệ mắt khỏi bị tổn hại bởi tia UV. Bạn nên cố gắng tận dụng các loại vitamin bằng chế độ ăn gồm nhiều hoa quả và rau nhiều màu sắc. Các loại hoa quả và rau có màu sặc sỡ chứa các hóa chất thực vật (phytochemicals) có thể giúp bạn duy trì sức khỏe. Nếu dùng thực phẩm bổ sung, bạn có thể uống với liều lượng theo khuyến nghị là 22 IU cho nam giới và 33 IU cho nữ giới. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin E từ các thực phẩm sau đây: Rau chân vịt Hạnh nhân Hạt hướng dương Phôi lúa mì Bơ đậu phộng Cải rổ Quả bơ Xoài Hạt phỉ Cải cầu vồng Tập thể dục đều đặn với thời gian ít nhất 150 phút mỗi tuần. Phân chia khối lượng bài tập thành những khoảng thời gian hợp lý để đạt được lợi ích sức khỏe như nhau. Người ta đã chứng minh rằng bài tập thể dục cường độ trung bình hoặc đi bộ nhanh có thể giảm rủi ro đục thủy tinh thể. Theo các nghiên cứu y khoa, việc tập thể dục càng được thực hiện nghiêm ngặt thì càng giảm được nguy cơ đục thủy tinh thể. Bệnh đục thủy tinh thể có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường. Tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể tăng rủi ro mắc bệnh tiểu đường, do đó bạn nên duy trì cân nặng khỏe mạnh.\n\nNhận biết bệnh đục thủy tinh thể\nBệnh đục thủy tinh thể thường gặp ở tuổi già và có thể xảy ra ở một mắt hoặc cả hai mắt. Đến bác sĩ ngay khi bạn có bất cứ triệu chứng nào sau đây: Mắt mờ Màu sắc dường như nhạt đi Khó đọc sách hoặc lái xe Hình ảnh lóa (nhìn thấy vòng hào quang xung quanh nguồn sáng) Thị lực kém vào ban đêm Nhìn một thành hai Thường xuyên phải thay đổi kính theo toa Để kiểm tra đục thủy tinh thể, bác sĩ nhãn khoa sẽ kiểm tra mắt định kỳ và làm thêm vài xét nghiệm. Ví dụ, bác sĩ có thể kiểm tra mắt bằng đèn khe. Kỹ thuật này sử dụng độ phóng đại và ánh sáng cường độ cao để quan sát thủy tinh thể và các bộ phận khác nằm bên trong mắt. Nhờ đó bác sĩ sẽ xác định liệu có vấn đề khi ánh sáng đi qua mắt do đục thủy tinh thể không. Đồng tử trong mắt có thể được làm giãn bằng một loại thuốc nhỏ mắt. Khi đó bác sĩ có thể quan sát mắt của bạn rõ hơn để chấn đoán nếu mắt có vấn đề. Dù có đặc điểm chung là rối loạn thị lực, nhưng không phải mọi dạng đục thủy tinh thể đều như nhau. Bệnh đục thủy tinh thể được phân thành bốn loại, dựa trên vị trí, các triệu chứng và sự thay đổi độ của thị lực. Các dạng đục thủy tinh thể bao gồm: Đục nhân thủy tinh thể (nuclear cataracts): Thủy tinh thể bị đục ở vùng trung tâm. Ban đầu tình trạng này chỉ gây cận thị, nhưng dần dần thủy tinh thể chuyển thành màu vàng hoặc nâu. Các triệu chứng chủ yếu của dạng đục nhân thủy tinh thể là thiếu khả năng phân biệt màu sắc. Đục vỏ thủy tinh thể (cortical cataracts): Thủy tinh thể bị đục ở ngoài rìa. Phần đục hình chêm màu trắng có thể lan vào trung tâm thủy tinh thể và ngăn cản ánh sáng. Bệnh nhân thường có vấn đề với ánh sáng lóa. Đục dưới bao sau (posterior subcapsular cataracts): Tình trạng này bắt đầu bằng các vùng đục nhỏ thường hình thành ở bao sau thủy tinh thể. Bệnh nhân bị rối loạn khả năng đọc và nhạy cảm với ánh sáng mạnh. Một triệu chứng khác là nhìn thấy hào quang xung quanh các nguồn sáng, đặc biệt là vào ban đêm. Đục thủy tinh thể bẩm sinh (congenital cataracts): Dạng đục thủy tinh thể này hình thành từ trước khi sinh, thường là do tình trạng nhiễm trùng của người mẹ khi sinh (như bệnh rubella, hội chứng Lowe, bệnh rối loạn chuyển hóa đường galactosemia hoặc bệnh loạn dưỡng cơ). Bác sĩ nhi khoa sẽ kiểm tra đục thủy tinh thể ngay sau khi em bé sinh ra. Nếu tình trạng này cản trở trục nhìn trung tâm, phần đục thủy tinh thể cần phải loại bỏ để ngăn ngừa bệnh nhược thị (mắt lười). Tuy nhiên nếu phần đục có kích thước nhỏ và nằm bên ngoài trục thì có thể không cần phẫu thuật mà chỉ cần theo dõi. Một số yếu tố hoặc tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn dễ bị đục thủy tinh thể hơn. Ví dụ, bệnh tiểu đường (tuýp 2) có thể ngăn cản quá trình chuyển hóa carbohydrates. Sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể có liên quan đến tình trạng tăng đường huyết, do đó bệnh nhân tiểu đường có thể bị đục thủy tinh thể nhanh hơn. Người Mỹ gốc Phi, người Mỹ la tinh và phụ nữ là những đối tượng có rủi ro cao hơn. Bên cạnh đó, những yếu tố sau đây cũng gây nguy cơ đục thủy tinh thể: Tuổi tác tăng Uống nhiều rượu hoặc hút thuốc Tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời Phơi nhiễm bức xạ ion hóa (như chất được dùng trong X-quang và xạ trị chữa ung thư) hoặc các chất độc Tiền sử gia đình có bệnh về mắt như bệnh đục thủy tinh thể, cườm nước hoặc thoái hóa điểm vàng Cao huyết áp Béo phì Có tiền sử chấn thương mắt hoặc viêm mắt Có tiền sử phẫu thuật mắt Làm việc trong môi trường cần phải tập trung thị lực hoặc gây tổn hại cho mắt Uống thuốc kê toa và không kê toa có tác dụng phụ đối với mắt như thuốc corticosteroid (Steroids có thể gây bệnh đục thủy tinh thể do steroid, và thuốc chống rối loạn thần kinh cũng có liên quan đến bệnh đục thủy tinh thể). Đeo kính sát tròng Bị bệnh sởi Đức (rubella) khi còn trong bụng mẹ Bệnh đục thủy tinh thể liên tục làm mắt suy yếu, do đó điều quan trọng là cố gắng làm chậm quá trình tổn thương. Phẫu thuật mắt cũng là một lựa chọn, và việc trì hoãn sẽ chỉ khiến mắt bị giảm thị lực. Để ngăn chặn sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, bạn có thể thử: Đeo kính hoặc kính sát tròng có độ cao hơn Dùng kính lúp khi đọc cỡ chữ nhỏ Dùng ánh sáng mạnh, rõ Thuốc giãn đồng tử Phẫu thuật để loại bỏ thủy tinh thể bị đục do tuổi tác và thay thế bằng thủy tinh thể khác. Thông thường bạn sẽ hồi phục trong vòng 24 giờ. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc nhỏ bôi trơn mắt và kháng sinh để phòng ngừa nhiễm trùng sau phẫu thuật. Phần thủy tinh thể bị đục nằm ở ngoài rìa có thể không cần lấy ra vì vùng thị giác trung tâm vẫn được bảo tồn. Sau phẫu thuật, có thể bạn sẽ cảm thấy như trong mắt có dị vật. Tình trạng này thường là do mắt bị khô ở những vết khâu hoặc vết cắt. Trường hợp này có thể phải mất vài tháng phục hồi trước khi các triệu chứng biến mất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Gửi video dung lượng lớn qua e‐mail", "role": "user" }, { "content": "Dùng Google Drive (Gmail)\nNếu bạn chưa đăng nhập tài khoản Gmail, tiến hành nhập địa chỉ email và mật khẩu. Nếu video của bạn đã được tải lên Google Drive, bạn có thể chèn nó từ cửa sổ Google Drive mặc định. Tùy vào vị trí lưu trữ của video trên máy tính, có thể bạn cần phải điều hướng đến một thư mục khác (ví dụ như Documents) để tìm video. Sẽ mất một lúc để tệp được tải xong. Sau khi hoàn tất, video sẽ xuất hiện trong cửa sổ \"New Message\" dưới dạng một đường dẫn. Bạn cần nhập thông tin vào ô địa chỉ email người nhận, trường chủ đề và nội dung thư. Nút này màu xanh, nằm ở góc dưới cùng, bên trái cửa sổ New Message . Video của bạn sẽ được gửi dưới dạng đường dẫn, người nhận có thể tải file về sau khi nhấp vào liên kêt đó. Nếu bạn chưa cho phép người nhận xem tệp này trước đây, nhấp vào nút Share and send hoặc Chia sẻ và gửi trong cửa sổ bật lên, Bạn cũng có thể cấp cho người nhận quyền chỉnh sửa hay bình luận trên tập tin từ bảng chọn thả xuống này (\"view\" hay \"có thể xem\" là thiết lập mặc định).\n\nDùng OneDrive (Outlook)\nNếu bạn chưa đăng nhập tài khoản Outlook, tiến hành nhập địa chỉ mail Outlook và mật khẩu. Hoặc, nhấp vào nút Upload phía trên màn hình, chọn Files hay Thư mục, sau đó tiến hành chọn video của bạn. Video sẽ bắt đầu được tải lên ngay, nhưng phải mất một lúc sau thì quá trình này mới hoàn tất. Bạn cần giữ cho trang OneDrive mở cho đến khi tập tin được upload xong. Bây giờ, bạn có thể bắt đầu gửi email. Nút này nằm ở đầu trang, ngay bên dưới tiêu đề \"Inbox\" hoặc \"Hộp thư đến\". Nút này đi kèm với biểu tượng chiếc kẹp giấy, nhìn vào phía trên, bên trái màn hình phần thư mới, bạn sẽ thấy nó ngay. Trừ khi tập tin của bạn lớn hơn 20 GB, nếu không, đây sẽ là tùy chọn có sẵn duy nhất. Bạn cần nhập thông tin vào ô địa chỉ email người nhận, trường chủ đề và nội dung thư. Video của bạn sẽ được chia sẻ dưới dạng đường dẫn. Sau khi người nhận mở tập tin bằng cách nhấp vào liên kết, họ sẽ có thể tải file về. Khác với Gmail, tập tin được gửi bằng OneDrive được mặc định tự động chia sẻ với người nhận.\n\nDùng Mail Drop của iCloud Drive (iCloud Mail)\nNếu chưa đăng nhập, bạn sẽ phải nhập Apple ID và mật khẩu trước. Nếu iCloud Mail không tự động mở, nhấp vào tùy chọn Mail nằm ở góc trên, bên trái trang iCloud sau khi load xong. Mail Drop cho phép bạn đính kèm tập tin có kích thước lên đến 5 GB dưới dạng một liên kết trong email. Nếu tùy chọn này đã được chọn sẵn, đừng bỏ chọn nó. Nút này có hình cây bút và tờ giấy. Bạn cũng có thể tạo mail mới bằng cách nhấn tổ hợp Alt + Shift và phím N. Nếu đang sử dụng Macbook, bạn sẽ phải giữ phím Option thay cho phím Alt. Tùy vào vị trí video được lưu trên máy tính mà bạn điều hướng đến đó. Bạn cần nhập thông tin vào ô địa chỉ email người nhận, trường chủ đề và nội dung thư. Nếu email của bạn đáp ứng đủ các tiêu chuẩn cần thiết, video sẽ được gửi đến hộp thư người nhận dưới dạng một đường dẫn. Để xem video mà bạn gửi, người nhận cần phải tải nó xuống từ email.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thương tiếc và sống tiếp ?", "role": "user" }, { "content": "Đương đầu với việc chia tay\nBạn không cần phải mất đi ai đó mới cảm thấy thương tiếc họ. Kết thúc một mối quan hệ quan trọng là một lý do thường gặp khác để bạn trải nghiệm sự thương tiếc. Ví dụ, nếu đang chật vật với việc ly hôn, bạn nên tin rằng mình sẽ trải qua quá trình tương tự của sự hối tiếc. Hiểu rằng cũng rất bình thường để cảm nhận một loạt cảm xúc. Cảm xúc điển hình khi kết thúc mối quan hệ bao gồm tức giận, buồn bã, phủ nhận, và cô đơn. Nếu đang gặp khó khăn để vượt qua nỗi buồn chia tay, hãy cho phép chính mình cảm nhận nó. Nên hiểu rằng sẽ cần thời gian để xử lý các cảm xúc của bạn. Hiểu rằng bạn sẽ có những ngày dễ chịu và những ngày ít dễ chịu hơn. Nếu bạn đột nhiên thấy chiếc áo sơ mi mà người yêu cũ bỏ lại, dĩ nhiên phản ứng bình thường là vứt nó đi. Khi xử lý cảm xúc, bạn có thể bắt đầu tiến lên. Dành thời gian suy nghĩ về tương lai. Bạn có thể xem kết thúc mối quan hệ như điểm bắt đầu cho một giai đoạn mới trong cuộc đời. Nghĩ về các ưu tiên. Bạn đã luôn muốn đi du lịch nhiều hơn? Điều này có thể là một cơ hội lý tưởng để thực hiện điều đó. Tập trung vào những phần tích cực của việc sống độc lập. Bây giờ bạn không còn phải dành kỳ nghĩ với chồng/vợ, cuối cùng bạn có thể du lịch đến Châu Âu với người bạn thân nhất của mình. Dành thời gian để viết ra các mục tiêu. Bạn muốn ở đâu trong một năm? Và trong năm năm nữa? Tận dụng thời gian rãnh để lên một vài kế hoạch. Khi một mối quan hệ kết thúc, bạn có thể cảm thấy rất cô đơn. Đảm bảo bạn dành nhiều thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình. Mọi người đều cần hệ thống hỗ trợ để có thể chịu đựng được quá trình đau buồn. Cởi mở đối với nhu cầu của mình. Trò chuyện với bạn bè rằng bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, rằng ngay lúc này dù bạn không cười nhiều nhưng bạn thích dành thời gian với họ. Lên lịch trình trước. Khi có điều gì đó trên lịch, bạn sẽ có cảm giác mong chờ chúng. Có lẽ bạn lên kế hoạch ăn bữa nửa buổi (ăn sáng chung với ăn trưa) cho mỗi Chủ nhật. Trò chuyện với gia đình. Đôi khi chỉ cần nói về cảm xúc có thể giúp bạn dễ chịu hơn. Hỏi chị gái xem chị ấy có phiền trở thành bờ vai để bạn tựa vào hay không. Thường thì bạn sẽ cảm thấy mất tinh thần sau khi kết thúc một mối quan hệ. Bạn sẽ tự hỏi liệu bạn có thể làm gì khác, hoặc có suy nghĩ xấu về chính mình. Để giúp bản thân vượt qua, hãy dành thời gian để nỗ lực tăng cường sự tự tin. Tạo câu khẳng định tích cực. Nhìn chính mình trong gương và nói điều gì đó tốt đẹp, có thể nói rằng bạn là người tốt bụng. Thử một hoạt động mới. Học một kỹ năng mới là cách tuyệt vời để cảm thấy tự tin. Có phải bạn luôn muốn chạy bộ với cự ly 5 km không? Bây giờ là lúc thực hiện nó. Thay đổi ngoại hình. Một kiểu tóc hay áo sơ mi mới có thể làm tâm trạng bạn tươi vui và khiến bạn cảm thấy bản thân tuyệt vời. Khi đang đau buồn, sẽ cần một khoảng thời gian trước khi bạn cảm thấy mình bình thường. Sẽ thật khó khăn để nhìn vào mặt tích cực của tình hình. Nhưng nếu bạn có thể tìm thấy niềm vui nho nhỏ trong các khía cạnh của cuộc sống hằng ngày, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Dành thời gian để thưởng thức hương cà phê theo nghĩa đen. Sử dụng các giác quan để giúp bạn thích thú với những việc nhỏ. Thưởng thức hương cà phê và vị của nó. Học cách để xem trọng môi trường xung quanh bạn. Có lẽ bạn chú ý đến cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp trên đường từ công ty về nhà. Hãy dành một phút để tận hưởng nó. Đừng quên mỉm cười. Bạn đang trải qua một thời kỳ khó khăn, nhưng cố gắng đừng để điều đó làm hỏng cả ngày của bạn. Nếu bạn thấy điều gì buồn cười trên mạng Internet, hãy cười khi thấy con gấu trúc đang hắt hơi.\n\nTập trung vào sức khỏe tinh thần\nKhi đang thương tiếc, bạn sẽ có xu hướng nghĩ đến nhiều kỷ niệm về những gì bạn đã đánh mất. Bạn có thể bảo vệ chính mình bằng cách hiểu những gì gây kích động cảm xúc của bạn. Một khi bạn nhận ra các tác nhân đó, bạn có thể lên kế hoạch về cách để đối phó hiệu quả với chúng. Có lẽ bạn đã mất đi người bạn thân nhất của mình. Bạn có thể biết trước rằng mình sẽ có cảm giác đau buồn vào ngày sinh nhật của cô ấy. Đoán trước tâm trạng và lên kế hoạch phù hợp. Có lẽ bạn cần lên kế hoạch làm việc tại nhà ngày hôm đó để không ai thấy bạn khóc. Cũng thật bình thường khi có các tác nhân gây kích động. Nếu bạn đang trải qua vấn đề ly dị và nghe bài hát về đám cưới, thì điều bình thường là bạn sẽ có nhiều cảm xúc. Hãy học cách để thừa nhận những cảm xúc này và vượt qua chúng. Tiến về phía trước không có nghĩa là bạn phải dừng việc cảm nhận. Bạn chỉ phải tìm những cách mới để chuyển hướng cảm xúc. Đừng kiềm nén chúng, và nên định hướng lại chúng. Bạn có giận người yêu cũ không? Tìm một cách lý tưởng để chuyển hướng cơn giận đó. Đây có thể là thời gian tuyệt vời để thử một lớp đấm bốc tại phòng tập thể dục. Thử nghệ thuật trị liệu. Hành động tạo ra điều gì đó có thể là một cách điều trị để đối mặt với nỗi mất mát của bạn. Tìm hiểu việc tham gia vào một lớp vẽ tranh tại trường đại học cộng đồng. Liên hệ với cảm xúc của mình có thể giúp bạn tạo mối quan hệ với những người khác. Dùng kinh nghiệm thương tiếc của bản thân để giúp bạn trở thành người biết lắng nghe hơn đối với bạn bè và gia đình. Khi trải qua quá trình thương tiếc, bạn sẽ học được nhiều điều. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ hiểu biết rõ về cảm xúc khi bố/mẹ ra đi vĩnh viễn. Cân nhắc sử dụng kinh nghiệm của mình để giúp đỡ người khác. Hỏi một số nhóm hỗ trợ cộng đồng nếu họ cần người phát ngôn tình nguyện. Ngôn từ của bạn có thể giúp ai đó chữa lành vết thương. Quyên góp. Sẽ thật khó khăn để bỏ đi đồ đạc của người thân. Nhưng khi bạn thấy mình có thể làm được, hãy thử quyên góp quần áo đến tổ chức từ thiện. Chỉ cần nhớ giữ lại một vài món đồ mà bạn trân trọng. Sự thương tiếc luôn cần thời gian. Quá trình vượt qua chúng cũng khá dài. Nhớ rằng trải nghiệm của mỗi cá nhân thì khác nhau. Không có con số kỳ diệu cho số lượng tuần, tháng hoặc năm mà bạn sẽ thấy \"bình thường\". Hãy kiên nhẫn với chính mình. Dành thời gian để xử lý cảm xúc. Mỗi giai đoạn của quá trình hồi phục điều có tầm quan trọng riêng.\n\nThương tiếc trước sự ra đi vĩnh viễn của người thân yêu\nMất đi một thành viên gia đình hay một người bạn là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn sẽ luôn trải qua. Quá trình thương tiếc có thể dài và đau khổ. Quan trọng là cho bản thân thời gian và không gian cần thiết để thương tiếc. Bạn cần nhận ra rằng mình đã chịu một sự mất mát to lớn. Đừng cố gắng vượt qua nỗi buồn ngay lập tức. Để có thể chữa lành, bạn nên cho phép chính mình trải nghiệm các cung bậc cảm xúc song hành với sự mất mát. Thừa nhận bạn đã mất đi ai đó quan trọng. Cũng rất bình thường để nói với chính mình rằng bạn đã mất đi người chị gái/em gái và cuộc sống đang tiếp diễn. Cho bản thân thời gian để hiểu cuộc sống sẽ thay đổi ra sao. Sẽ cần một ít thời gian để điều chỉnh khái niệm mới về sự bình thường của bạn. Mỗi người có cách thương tiếc khác nhau. Nhưng có một vài giai đoạn thương tiếc mà hầu hết mọi người phải trải qua. Tìm hiểu về quá trình này có thể giúp bạn nhận ra rằng điều mình đang trải nghiệm là bình thường. Phủ nhận là giai đoạn đầu tiên. Bạn có thể trải nghiệm việc cho rằng hoàn cảnh này không thể nào là sự thật. Nhiều người chuyển từ phủ nhận sang giận dữ. Có thể bạn tự hỏi rằng mình có thể đổ lỗi cho ai. Thương lượng là giai đoạn tiếp theo, khi đó bạn thường nghĩ rằng mình có thể ngăn chặn sự việc này xảy ra khi bạn tạo ra sự thay đổi. Thường thì mọi người chuyển từ giai đoạn thương lượng sang trầm cảm. Thông thường, giai đoạn này có thể kéo dài trong một thời gian. Cuối cùng, chấp nhận là giai đoạn cuối trong quá trình. Nó không có nghĩa là bạn sẽ không còn buồn nữa, mà có nghĩa là bạn đã đạt tới một mức độ bình yên nào đó. Nhớ rằng mọi người trải nghiệm những giai đoạn này theo cách khác nhau. Có thể bạn không trải qua từng bước, hay bạn có thể trải nghiệm chúng theo thứ tự khác nhau. Điều quan trọng là thừa nhận bạn đang ở đâu trong quá trình này. Thương tiếc có thể là quá trình mang tính cá nhân mạnh mẽ. Xét cho cùng, bạn là người duy nhất thực sự hiểu những gì bạn đã mất. Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là hoàn toàn cô lập bản thân trong quá trình đau buồn. Gặp những người khác mà họ cũng quen với người thân của bạn. Đó là một niềm an ủi tuyệt vời khi ở cạnh những người cũng yêu quý người quá cố. Nếu bạn mất đi một người bạn thân, hãy liên lạc với những người mà xem người đã khuất là bạn. Nếu nhận thấy bản thân đang buồn bã, thử gọi điện thoại cho một người bạn và hỏi xem họ có phiền khi bạn trò chuyện về người quá cố. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Hầu hết các bệnh viện và trung tâm cộng đồng đều cung cấp nhiều loại hình tổ chức này. Nhờ bác sĩ cho bạn thư giới thiệu. Ví dụ, nếu con của bạn qua đời, hỏi xem ở địa phương có nhóm nào dành cho những bậc cha mẹ đang đau buồn không. Khi đang thương tiếc, sẽ thật khó khăn để tập trung vào công việc hàng ngày. Tuy nhiên, điều thực sự quan trọng là bạn nhớ giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn sẽ không thể chữa lành cảm xúc nếu không chăm sóc bản thân. Tắm vòi sen và ăn mặc gọn gàng. Vào những ngày bạn cảm thấy mình không thể chịu đựng được, đôi khi thực hiện các hoạt động trong cuộc sống thường nhật sẽ giúp bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát. Tập thể dục. Hoạt động thể chất sản xuất chất endorphin, nó có thể vực dậy tâm trạng của bạn. Hãy đi bộ hoặc tham gia lớp tập yoga. Ăn đầy đủ dưỡng chất. Bạn thường sẽ quên chăm sóc bản thân khi đang buồn bã. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy tinh thần và thể chất tốt hơn nếu ăn đúng cách. Thử thưởng thức một bát súp yêu thích. Một trong những phần quan trọng trong việc tiến về phía trước là ghi nhớ rằng bạn phải sống tiếp. Điều này có nghĩa là tiếp tục các hoạt động hằng ngày, như đi làm. Nó cũng có nghĩa là tiếp tục tổ chức một vài sự kiện quan trọng, như ngày lễ và sinh nhật. Bạn sẽ thường chống lại cảm xúc tiến về phía trước khi đang thương tiếc. Và điều đó là bình thường, bạn không cần phải vượt qua chúng ngay lập tức. Tuy nhiên bạn nên cố gắng tìm một vài hoạt động mà bạn vẫn thích. Nếu bạn luôn thích đọc sách, thử chọn một quyển sách và đọc nó. Có lẽ bạn vừa mất đi người anh trai. Nếu hai bạn đã thích cùng nhau xem bóng đá, sẽ thật khó khăn để bạn vẫn thích hoạt động đó. Tuy nhiên, khi cảm thấy sẵn sàng, thử cổ vũ đội bóng yêu thích của anh mình để tỏ lòng kính trọng đối với anh ấy. Có suy nghĩ hạnh phúc về người quá cố có thể giúp bạn hồi phục. Đừng sợ khi nhớ người đó. Bạn cũng không cần phải tránh nói về họ. Ghi nhận dịp đặc biệt. Ví dụ, nếu chồng/vợ của bạn đã ra đi vĩnh viễn, hãy nấu bữa ăn yêu thích của anh ấy/cô ấy để ghi nhớ ngày kỷ niệm. Làm điều gì đó để tỏ lòng kính trọng với người bạn đã khuất. Nếu cô ấy yêu động vật, xem xét đóng góp cho hội nhân đạo tại địa phương bằng tên cô ấy. Tưởng nhớ thành viên gia đình hoặc bạn bè đã mất có thể giúp bạn kết nối hơn với người đó. Nó cũng là một lời nhắc nhở tuyệt vời về thời gian tốt đẹp mà bạn đã có với nhau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tìm ước số chung lớn nhất", "role": "user" }, { "content": "So sánh các thừa số chung\nBạn không cần phải biết cách phân tích ra thừa số nguyên tố để tìm ước số chung lớn nhất. Trước hết bạn tìm ra tất cả các thừa số của mỗi con số. Đó chính là ước số chung lớn nhất.\n\nSử dụng số nguyên tố\nSố nguyên tố là số lớn hơn 1 và bản thân nó không có bất kỳ thừa số nào. Ví dụ về số nguyên tố là 5, 17, 97, 331 và v.v... Chọn các số nguyên tố chung giữa các bộ số nguyên tố vừa tìm được. Ta có thể có nhiều thừa số nguyên tố chung. Nếu chỉ có một thừa số nguyên tố chung thì đó chính là ước số chung lớn nhất. Nếu có nhiều thừa số nguyên tố chung thì bạn nhân các số đó với nhau để có ước số chung lớn nhất. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm khăn lau khử trùng", "role": "user" }, { "content": "Làm khăn lau tay\nTheo CDC, cách tốt nhất để làm sạch tay chính là rửa bằng nước và xà phòng trong ít nhất 20 giây. Nếu bạn không có nước và xà phòng, hãy dùng gel rửa tay khô có chứa ít nhất 60% cồn là tốt nhất. Bạn không nên tự làm dung dịch rửa tay khô, trừ khi không còn lựa chọn nào khác, bởi vì việc tạo ra một sản phẩm vừa tiêu diệt mầm bệnh hiệu quả lại vừa an toàn cho da là rất khó. Hầu hết các loại cồn bạn mua ở hiệu thuốc hoặc tạp hóa để không đủ đậm đặc để làm ra dung dịch có chứa ít nhất 60% cồn khi trộn thêm các nguyên liệu khác, ví dụ như lô hội. Lưu ý rằng việc thường xuyên sử dụng cồn đậm đặc có thể gây hư tổn da và khiến phần da bị tổn thương đó dễ hấp thụ các chất độc hại cũng như các tạp chất khác. Khi cần dùng dung dịch để khử trùng bàn tay hoặc các bề mặt khác, hãy xịt hoặc bơm một ít dung dịch vào khăn giấy, giấy ăn hoặc vải sạch. Dùng lượng vừa đủ để làm ẩm khăn lau. Lau toàn bộ bề mặt bàn tay, mu bàn tay, cổ tay và các kẽ ngón tay. Kiểm tra kĩ để đảm bảo tay đã sạch. Để tay khô tự nhiên thay vì lau hoặc tráng lại tay. Rửa lại tay hoặc lau nước rửa tay khô đi quá sớm có thể khiến tay không được khử trùng hoàn toàn.\n\nLàm khăn lau khử trùng cho các bề mặt\nBạn cần một chiếc họp vừa vặn với một cuộn giấy vệ sinh. Hãy dùng dụng cụ cắt hộp, dao thủ công hoặc lưỡi dao sắc để cắt hình chữ X trên nắp hộp. Bạn sẽ dùng chỗ cắt này để kéo giấy ra khỏi hộp khi cần sử dụng. Hết sức cẩn thận khi cắt nắp hộp! Hãy đặt nó lên một bề mặt cứng và không dễ bị hư hại khi bạn dùng dao để cắt, ví dụ như thớt hoặc bàn mộc, và luôn giữ ngón tay xa lưỡi dao. Đậy nắp hộp vào và để đó. Bạn nên để giấy ngâm trong dung dịch trong 12 tiếng hoặc qua đêm, nhwof đó, dung dịch khử trùng sẽ ngấm hết vào cuộn giấy. Khăn lau cần phải ngấm đẫm dung dịch để có thể khử trùng hiệu quả, vì bạn sẽ cần phải sử dụng một lượng sản phẩm vệ sinh khá lớn đối với các bề mặt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều chỉnh bộ Chế hòa khí ?", "role": "user" }, { "content": "Điều chỉnh tốc độ không tải\nNó sẽ được nối từ van điều chỉnh hoặc chân ga qua vỏ quạt đến bộ chế hòa khí. Thông thường, nếu bạn không tìm thấy vít, hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng hoặc hướng dẫn của cửa hàng về nhà sản xuất và đời xe của bạn. Khi bạn dùng hỗn hợp khí/nhiên liệu, hãy để động cơ nổ máy một lúc để chắc chắn bạn đã điều chỉnh ở điều kiện chạy thực tế. Vặn theo chiều kim đồng hồ, nửa vòng và lắng nghe tiếng động cơ. Trong hầu hết các hướng dẫn sử dụng đều có một tốc độ không tải lý tưởng, mặc dù vậy bạn vẫn có thể linh động điều chỉnh nếu bạn muốn tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn. Hãy tham khảo thêm hướng dẫn sử dụng để xem số liệu cụ thể và tham khảo đồng hồ đo tốc độ khi bạn tiến hành điều chỉnh. Động cơ sẽ mất khoảng 30 giây để thích ứng với những thay đổi bạn đã điều chỉnh, nên đừng táy máy và điều chỉnh quá đà. Vặn nhẹ nhàng và lắng nghe tiếng động cơ một cách cẩn thận. Khi bạn đã đạt được chế độ chạy không tải phù hợp với những thông số kỹ thuật được xác định tương ứng hoặc thích hợp với yêu cầu của bản thân, tắt máy và lắp bộ lọc khí để hoàn thành công việc.\n\nĐiều chỉnh Hỗn hợp khí và nhiên liệu\nỞ hầu hết các xe hơi, bạn sẽ phải tháo bộ lọc khí ra mới thấy được bộ chế hòa khí để điều chỉnh. Mở nắp và phải chắc chắn đã tắt động cơ trước khi tháo bộ lọc khí và tháo vỏ. Vặn ốc tai hồng và các điểm nối ra, sau đó tháo toàn bộ bộ lọc khí. Phụ thuộc vào nhà sản xuất và đời xe cũng như loại động cơ, bộ lọc khí có thể ở nhiều vị trí khác nhau trên động cơ. Tham khảo hướng dẫn sử dụng hoặc hướng dẫn cửa hàng cho loại xe của bạn. Sẽ có 2 vít ở mặt trước bộ chế hòa khí, được dùng để điều chỉnh hỗn hợp khí và nhiên liệu. Thông thường những chiếc vít này sẽ nhìn giống vít đầu dẹt và bạn có thể dùng tuốc nơ vít để xoáy ra, rồi điều chỉnh lượng hỗn hợp khí và nhiên liệu trong bộ chế hòa khí. Kiểm tra thang nhiệt độ để xác định xem động cơ đã đến nhiệt độ chạy thích hợp chưa kết hợp nghe âm thanh máy nổ để cảm nhận xem cần phải điều chỉnh những gì. Động cơ thiếu xăng sẽ phát ra tiếng ping khi tốc độ vòng tua cao, khi van điều chỉnh mở, có thể động cơ bị ngập trong dầu. Hãy đổ thêm lượng xăng cần thiết vào hỗn hợp. Động cơ thừa xăng có thể sẽ không làm biến đổi âm thanh máy nổ, nhưng bạn có thể ngửi thấy mùi của nó. Hãy giảm mức xăng xuống. Điều chỉnh bộ chế hòa khí cũng giống như chỉnh đàn ghita hay các nhạc cụ có dây. Bạn đều muốn vặn vít đều, chậm rãi cho đến khi tìm được điểm vừa tay nhất. Không tính đến việc động cơ quá nghèo xăng hay quá giàu xăng, hãy hạ xuống đến mức hỗn hợp khí nghèo bằng cách vặn cả hai vít một phần tư vòng mỗi lần theo chiều ngược chiều kim đồng hồ sau đó từ từ vặn đến mức có được hỗn hợp khí cân bằng và trơn tru. Điều chỉnh hỗn hợp khí là một nghệ thuật khá mơ hồ, nó đòi hỏi bạn phải hiểu rõ và lắng nghe được tiếng động cơ xe của mình. Vặn cả hai vít từ từ và lắng nghe tiếng động cơ nổ mượt đều. Khi có bất cứ tiếng lọc xọc hoặc lạch cạch nào thì đó là dấu hiệu của hỗn hợp khí nghèo.Tiếp tục vặn cho đến khi tìm được điểm vừa tay. Khi bạn đã điều chỉnh xong bộ chế hòa khí, đặt bộ lọc khí vào chỗ cũ và bạn có thể sẵn sàng chạy xe. Nếu bạn cần điều chỉnh cả tốc độ không tải, đừng vội đặt bộ lọc khí lại chỗ cũ cho đến khi bạn hoàn thành.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tìm Mẫu số Chung Nhỏ nhất", "role": "user" }, { "content": "Liệt kê các Bội số\nLên danh sách một vài bội số cho mỗi mẫu số trong phương trình. Mỗi danh sách nên bao gồm các tích mà mẫu số được nhân với 1, 2, 3, 4, v.v. Ví dụ: 1/2 + 1/3 + 1/5 Các bội số của 2: 2 * 1 = 2; 2 * 2 = 4; 2 * 3 = 6; 2 * 4 = 8; 2 * 5 = 10; 2 * 6 = 12; 2 * 7 = 14; v.v. Các bội số của 3: 3 * 1 = 3; 3 * 2 = 6; 3 *3 = 9; 3 * 4 = 12; 3 * 5 = 15; 3 * 6 = 18; 3 * 7 = 21; v.v. Các bội số của 5: 5 * 1 = 5; 5 * 2 = 10; 5 * 3 = 15; 5 * 4 = 20; 5 * 5 = 25; 5 * 6 = 30; 5 * 7 = 35; v.v. Nhìn qua mỗi danh sách và đánh dấu bất kỳ bội số nào có chung giữa tất cả các mẫu số ban đầu. Sau khi xác định được các bội số chung, tìm mẫu số nhỏ nhất. Lưu ý rằng nếu bạn vẫn chưa tìm ra được mẫu số chung, bạn có thể phải tiếp tục viết thêm các bội số cho tới khi bạn gặp được bội số chung. Phương pháp này dễ sử dụng hơn khi mẫu số là các số nhỏ. Trong ví dụ này, các mẫu số chỉ có chung một bội là 30: 2 * 15 = 30; 3 * 10 = 30; 5 * 6 = 30 Vậy mẫu số chung nhỏ nhất = 30 Để đổi từng phân số trong phương trình sao cho giá trị phân số không đổi, bạn sẽ cần phải nhân tử số và mẫu số với cùng một thừa số mà bạn đã sử dụng để nhân mẫu số tương ứng khi tìm mẫu số chung nhỏ nhất. Ví dụ: (15/15) * (1/2); (10/10) * (1/3); (6/6) * (1/5) Phương trình mới: 15/30 + 10/30 + 6/30 Sau khi tìm được mẫu số chung nhỏ nhất và thay đổi các phân số tương ứng, bạn có thể giải bài toán mà không có chút khó khăn nào. Hãy nhớ rút gọn phân số ở bước cuối cùng. Ví dụ: 15/30 + 10/30 + 6/30 = 31/30 = 1 1/30\n\nPhân tích Mỗi Mẫu số thành Tích các Thừa số Nguyên tố\nPhân tích mỗi mẫu số thành tích các thừa số nguyên tố. Số nguyên tố là số không thể chia hết cho số nào khác ngoài 1 và chính nó. Ví dụ: 1/4 + 1/5 + 1/12 Phân tích 4 thành số nguyên tố: 2 * 2 Phân tích 5 thành số nguyên tố: 5 Phân tích 12 thành số nguyên tố: 2 * 2 * 3 Tính tổng số lần mà mỗi số nguyên tố xuất hiện trong mỗi tích số. Ví dụ: Có 2 số 2 trong 4; không có số 2 nào trong 5; 2 số 2 trong 12 Không có số 3 nào trong 4 và 5; một số 3 trong 12 Không có số 5 nào trong 4 và 12; một số 5 trong 5 Xác định số lần mà mỗi số nguyên tố xuất hiện nhiều nhất và ghi lại số đó. Ví dụ: Số lần xuất hiện nhiều nhất của 2 là hai; của 3 là một; của 5 là một Chỉ được viết số lần chúng xuất hiện nhiều nhất, chứ không phải tất cả số lần chúng xuất hiện trong các mẫu số. Ví dụ: 2, 2, 3, 5 Nhân các số nguyên tố mà chúng ta viết trong bước trên lại với nhau. Tích số thu được chính là mẫu số chung nhỏ nhất. Ví dụ: 2 * 2 * 3 * 5 = 60 Mẫu số chung nhỏ nhất = 60 Để tìm ra thừa số mà nhân với nó các mẫu số đều bằng nhau, hãy chia mẫu số chung nhỏ nhất mà bạn đã tìm được cho mẫu số ban đầu. Nhân tử số và mẫu số của mỗi phân số với số này. Các mẫu số giờ sẽ bằng với mẫu số chung nhỏ nhất. Ví dụ: 60/4 = 15; 60/5 = 12; 60/12 = 5 15 * (1/4) = 15/60; 12 * (1/5) = 12/60; 5 * (1/12) = 5/60 15/60 + 12/60 + 5/60 Với mẫu số chung nhỏ nhất tìm được, bạn có thể cộng và trừ các phân số như bình thường. Hãy nhớ rút gọn phân số ở kết quả cuối cùng, nếu có thể. Ví dụ: 15/60 + 12/60 + 5/60 = 32/60 = 8/15\n\nSử dụng Thừa số Chung Lớn nhất \nThừa số của một số là tất cả những số nguyên mà số đó chia hết cho. Số 6 có bốn thừa số: 6, 3, 2, và 1. Số nào cũng có một thừa số là 1 bởi vì 1 nhân với số nào cũng bằng chính số đó. Ví dụ: 3/8 + 5/12. Các thừa số của 8: 1, 2, 4, và 8 Các thừa số của 12: 1, 2, 3, 4, 6, 12 Sau khi liệt kê tất cả các thừa số của mỗi mẫu số, bạn hãy khoanh tròn tất cả các thừa số chung. Thừa số chung lớn nhất là thừa số sẽ được sử dụng để giải bài toán. Trong ví dụ này, 8 và 12 có các thừa số chung là 1, 2, và 4. Thừa số chung lớn nhất là 4. Để sử dụng thừa số chung lớn nhất giải bài toán, trước tiên bạn phải nhân hai mẫu số với nhau. Trong ví dụ này: 8 * 12 = 96 Sau khi tìm được tích của hai mẫu số, chia tích đó cho thừa số chung lớn nhất ở bước trước đó. Số này chính là mẫu số chung nhỏ nhất của bạn. Ví dụ: 96 / 4 = 24 Để tìm ra thừa số mà nhân với nó các mẫu số đều bằng nhau, hãy chia mẫu số chung nhỏ nhất mà bạn đã tìm được cho mẫu số ban đầu. Nhân tử số và mẫu số của mỗi phân số với số này. Các mẫu số giờ sẽ bằng với mẫu số chung nhỏ nhất. Ví dụ: 24 / 8 = 3; 24 / 12 = 2 (3/3) * (3/8) = 9/24; (2/2) * (5/12) = 10/24 9/24 + 10/24 Với mẫu số chung nhỏ nhất tìm được, bạn có thể cộng và trừ các phân số trong phương trình mà không gặp khó khăn nào. Hãy nhớ rút gọn phân số ở kết quả cuối cùng, nếu có thể . Ví dụ: 9/24 + 10/24 = 19/24\n\nThao tác với Số nguyên và Hỗn số\nBiến đổi các hỗn số thành các phân số không chính tắc bằng cách nhân số nguyên với mẫu số và cộng tử số vào tích. Biến đổi số nguyên thành phân số không chính tắc bằng cách đặt số nguyên đó đứng trên mẫu số là \"1\". Ví dụ: 8 + 2 1/4 + 2/3 8 = 8/1 2 1/4; 2 * 4 + 1 = 8 + 1 = 9; 9/4 Phương trình viết lại: 8/1 + 9/4 + 2/3 Sử dụng bất cứ phương pháp nào trên đây để tìm mẫu số chung nhỏ nhất. Lưu ý rằng, trong ví dụ này chúng tôi sẽ sử dụng phương pháp “liệt kê các bội số”, trong đó một danh sách các bội số của mỗi mẫu số sẽ được liệt kê ra và mẫu số chung nhỏ nhất được xác định từ những danh sách này. Lưu ý bạn không cần phải liệt kê bội số cho 1 vì bất cứ số nào nhân với 1 cũng bằng chính nó; hay nói cách khác, mọi số đều là bội của 1. Ví dụ: 4 * 1 = 4; 4 * 2 = 8; 4 * 3 = 12; 4 * 4 = 16; v.v. 3 * 1 = 3; 3 * 2 = 6; 3 * 3 = 9; 3 * 4 = 12; v.v. Mẫu số chung nhỏ nhất = 12 Không được nhân mình mẫu số, bạn phải nhân toàn bộ phân số với một số cần thiết để đổi mẫu số ban đầu thành mẫu số chung nhỏ nhất. Ví dụ: (12/12) * (8/1) = 96/12; (3/3) * (9/4) = 27/12; (4/4) * (2/3) = 8/12 96/12 + 27/12 + 8/12 Với mẫu số chung nhỏ nhất tìm được và phương trình ban đầu được biến đổi thành dạng mẫu số chung nhỏ nhất, bạn có thể cộng và trừ các phân số mà không có khó khăn nào. Hãy nhớ rút gọn phân số ở kết quả cuối cùng, nếu có thể. Ví dụ: 96/12 + 27/12 + 8/12 = 131/12 = 10 11/12\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm thiểu tác động của rượu bia", "role": "user" }, { "content": "Ăn để chiến đấu chống lại tác động của rượu bia\nTrứng là thực phẩm cần thiết cho bất kỳ một phương thức chữa trị cảm giác chếnh choáng sau cơn say nào. Chúng có chứa axit amin có tên gọi là cystein, giúp loại bỏ lượng độc tố được đưa vào cơ thể thông qua rượu bia. Bạn nên ăn một vài lòng trắng trứng và bạn sẽ nhanh chóng trở về với cảm giác bình thường. Làm món trứng rán hoặc trứng bác; không cần biết bạn chế biến trứng như thế nào, miễn là chúng được nấu chín. Ý kiến phổ biến thường cho rằng bạn nên uống vài quả trứng sống sau khi nhậu nhẹt. Tuy nhiên, với nguy hiểm hiện hữu của vi khuẩn salmonella, ý kiến này không thực sự đáng tin cậy. Xu hướng đầu tiên của bạn sẽ thiên về việc ăn một chiếc bánh mì kẹp phô mai khó tiêu, béo ngậy. Đừng làm vậy. Bạn nên dùng một thứ gì đó nhẹ nhàng như bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng. Cả hai đều có chứa natri – nhân tố cần thiết để cơ thể hoạt động một cách phù hợp và là yếu tố thường bị sụt giảm do quá trình uống rượu bia. Vì bạn sẽ tiểu tiện nhiều hơn khi bạn uống nhiều, cơ thể của bạn sẽ mất đi lượng kali quý giá. Lượng kali giảm sút sẽ gây uể oải, buồn nôn, và yếu người. Chuối và kiwi là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Khoai tây nướng, rau lá xanh, quả mơ, và nấm cũng chứa nhiều kali. Bạn nên cân nhắc dùng một quả chuối sau ly rượu cuối cùng để giảm thiểu ảnh hưởng của rượu bia. Nước dùng thịt, mì thịt gà, và súp miso là lựa chọn tuyệt vời vì nhiều lý do. Chúng đều có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể vượt qua dư vị của cơn say và cảm giác buồn nôn do rượu bia đem lại. Natri, cystein, và sự tái cung cấp nước của nước và nước dùng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.\n\nSử dụng thuốc một cách thích hợp\nChúng sẽ giúp làm tê liệt cơn đau đầu dữ dội. Bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng trên lọ thuốc. Không nên uống nhiều thuốc trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Không uống acetaminophen (Tylenol). Acetaminophen sẽ khiến gan của bạn phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng sưng tấy từ mức độ nhẹ đến nghiêm trọng. B6 sẽ giúp hồi sinh cơ thể của bạn. B6 làm tăng chức năng nhận thức cũng như giảm thiểu cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Bạn có thể tìm mua B6 tại hầu hết mọi tiệm thuốc tây hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Đau bụng và buồn nôn là tác động phổ biến của rượu bia. Thuốc viên antacid sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng axit trong dạ dày. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy dùng một viên antacid. Thuốc antacid gốc natri alginate và kali bicarbonate được bày bán không cần toa thuốc sẽ khá hữu ích. Bạn nên nhớ tuân theo hướng dẫn sử dụng trên lọ thuốc. Không nên uống nhiều thuốc hơn liều lượng do bác sĩ chỉ định.\n\nUống một cách thận trọng\nKhi tiêu thụ rượu bia, chúng sẽ tồn tại trong dạ dày bạn và chờ đợi được xử lý. Nếu dạ dày bạn không chứa thức ăn, lượng rượu bia sẽ được xử lý nhanh hơn và trong cùng một lúc. Nếu bạn đã ăn trước khi uống, rượu bia sẽ xâm nhập vào hệ thống cơ thể bạn một cách chậm rãi hơn và theo tốc độ khác nhau, từ đó, giảm thiểu tác động của chúng ngay lập tức. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn biết rằng bạn sẽ uống rượu bia trong một khoảng thời gian dài, như nhậu nhẹt tại quán rượu. Tương tự như lý do bạn nên lấp đầy dạ dày với thức ăn, uống chậm sẽ cho phép cơ thể bạn xử lý rượu bia trong một khoảng thời gian. Trong khi đó, nếu bạn uống quá nhanh và nhiều, sẽ khó để dạ dày xử lý chúng. Bạn nên lựa chọn thức uống có chứa ít chất congener (loại chất được sản sinh trong quá trình lên men), vì nó sẽ giảm thiểu sự hình thành cảm giác chếnh choáng sau cơn say. Bia có màu nhạt và rượu trắng chứa ít chất congener hơn loại bia sậm màu và rượu mạnh. Bạn nên tránh xa rượu brandy, whisky, và rượu vang đỏ. Rượu bia rẻ tiền thường sẽ đem lại dư vị sau cơn say tồi tệ nhất. Cơ thể bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để xử lý tạp chất còn lại của rượu bia. Rượu không màu như vodka, gin, và rum trắng là lựa chọn khá tốt.\n\nCung cấp nước cho cơ thể\nBạn nên uống nước trong ngày trước khi bắt đầu tiêu thụ rượu bia và uống nước lọc giữa mỗi thức uống có cồn. Vì nguyên nhân chính gây nên cảm giác khó chịu sau cơn say chính là mất nước, bạn càng cố gắng chiến đấu chống lại nó nhiều hơn trước khi uống rượu bia thì càng tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy chếnh choáng sau cơn say, bạn cũng nên uống nhiều nước. Uống khoảng nửa lít nước trước khi đi ngủ vào buổi tối. Vì cơ thể bạn sẽ tiếp tục xử lý nước khi bạn ngủ - mặc dù chỉ là một ít nước – bạn vẫn sẽ thức giấc với cảm giác mất nước nhiều hơn khi bạn đi ngủ. Dư vị khó chịu sau cơn say hoạt động dựa trên sự mất nước, bạn có thể giảm thiểu tác động của rượu bia bằng cách uống nước nhiều hơn. Đặt một ly nước cạnh giường ngủ để bạn có thể uống khi thức giấc. Ngoài nước lọc, nước uống thể thao isotonic sẽ nhanh chóng bổ sung chất lỏng cho cơ thể, và tiếp thêm lượng carbohydrate cần thiết để tạo năng lượng và chất điện giải vào hệ thống của bạn. Thức uống thể thao cũng rất tốt để xoa dịu dạ dày. Bạn có thể lựa chọn hương vị thơm ngon và không khiến bạn buồn nôn nhiều hơn. Cụ thể là vitamin C sẽ giúp bổ sung năng lượng, và đây là yếu tố cần thiết khi sự uể oải do cơn say bắt đầu. Lượng fructose được tìm thấy trong nhiều loại nước hoa quả sẽ giúp bổ sung đường mà cơ thể đã dùng hết để xử lý lượng rượu bia mà bạn tiêu thụ. Nước cà chua và nước dừa tươi là lựa chọn tuyệt vời. Vì rượu bia là chất ức chế và khiến con người buồn ngủ, cà phê sẽ được xem như phương pháp chữa trị phổ biến cho mọi vấn đề. Tuy nhiên, cà phê sẽ khiến bạn mất nước nặng hơn. Nếu dạ dày bạn đang khó chịu, cà phê sẽ gây kích ứng cho nó nhiều hơn. Bạn chỉ nên uống nước lọc. Thức uống khác sẽ tốt hơn cà phê. Nhà nghiên cứu từ Trung Quốc đã kiểm tra hiệu quả của 57 loại thức uống và nhận thấy rằng Sprite là đồ uống hiệu quả nhất trong việc chiến đấu chống lại tác động của rượu bia. Gan sẽ phóng thích enzyme alcohol dehydrogenase khi bạn tiêu thụ rượu bia. Thời lượng loại enzyme này tồn tại trong hệ thống của bạn sẽ liên hệ trực tiếp với sự kéo dài của cảm giác khó chịu sau cơn say. Bạn cần phải nhanh chóng loại bỏ nó nếu bạn muốn rút ngắt cảm giác này. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng Sprite tống khứ alcohol dehydrogenase trong cơ thể nhanh hơn bất kỳ loại thức uống nào. Trà thảo mộc thật ra sẽ kéo dài sự hiện diện của loại enzyme này. Tránh xa tư tưởng \"lấy độc trị độc\". Mặc dù nhiều người sẽ nói với bạn rằng bạn chỉ cần uống thêm một chút thức uống mà bạn đã dùng vào bữa tối ngày hôm trước, bạn đừng nên nghe lời họ. Tất cả những gì mà bạn sẽ làm là kéo dài ảnh hưởng của rượu bia. Nó có thể làm tê liệt triệu chứng của bạn trong một thời gian ngắn, nhưng chắc chắn nó sẽ khiến dư vị khó chịu sau cơn say trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.\n\nThư giãn để giảm thiểu tác động của rượu bia\nThời gian sẽ là liều thuốc tốt nhất để loại bỏ dư vị của cơn say. Vì rượu bia khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể muốn dùng thức uống chứa caffein. Phương pháp này sẽ không đem lại kết quả cho bạn. Cơ thể bạn cần có thời gian để hồi phục. Bạn nên ngủ trưa đôi chút. Đây là cách tuyệt vời nhất để loại bỏ cơn nhức đầu và giúp bạn giành lại khả năng phán đoán tốt hơn. Tắm nước ấm sẽ làm tăng thân nhiệt trung tâm của cơ thể. Nhiệt độ ấm sẽ giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ, và do đó cho phép bạn vượt qua cơn đau đầu dữ dội sau cơn say. Nếu bạn cần phải tỉnh táo khi say, tắm nước lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng hơn. Biện pháp tuyệt vời để kiểm soát ảnh hưởng của rượu bia đó là đi dạo. Đi bộ làm tăng quá trình trao đổi chất, xử lý những gì có chứa trong dạ dày của bạn một cách nhanh chóng hơn. Vì vậy, đi bộ ngắn sẽ giúp giảm thiểu thời lượng ảnh hưởng của rượu bia. Rõ ràng là rượu bia làm suy yếu khả năng bước đi của bạn, vì vậy, bạn nên nhớ đi dạo tại nơi an toàn – tránh xa xe cộ và cầu thang (hai mối nguy hiểm hàng đầu khi say xỉn).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giúp đỡ một Người bạn mắc chứng Trầm cảm", "role": "user" }, { "content": "Hỗ trợ Bạn Của bạn\nChứng trầm cảm có thể khiến một người thấy bản thân mình vô dụng, song bạn có thể dùng những lời nói khích lệ để hỗ trợ bạn mình cho đến khi anh ấy hoặc cô ấy nhớ lại về giá trị bản thân. Hàng ngày động viên người bạn đó để thể hiện sự quan tâm của bạn, và thể hiện rằng người bạn đó quý giá đối với bạn cũng như đối với những người khác. Chỉ ra những điểm mạnh và thành quả của người bạn đó để giúp anh ấy hay cô ấy mạnh mẽ hơn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng, “Cậu quả là một nghệ sĩ thiên tài. Tớ rất ngưỡng mộ tài năng của cậu.” Hoặc, “Tớ nghĩ thật tuyệt khi cậu đã tự mình nuôi nấng ba đứa trẻ tuyệt diệu này. Không phải ai cũng có sức mạnh đó đâu.” Đem tới hy vọng cho người bạn đó bằng cách nhắc nhở anh ấy hay cô ấy rằng cảm giác hiện tại của họ chỉ mang tính tạm thời. Những người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy mọi thứ sẽ chẳng bao giờ tốt đẹp hơn, nhưng bạn có thể nhắc họ nhớ rằng sự thật không phải vậy. Hãy nói, “Bây giờ cậu có thể chưa tin tớ, nhưng cảm giác của cậu sẽ thay đổi.” Tránh nói những câu như, “chỉ là đầu óc cậu nghĩ ra thôi,” hay, “Tỉnh lại đi!” Đưa ra những nhận định đầy phán xét sẽ chỉ khiến người bạn đó cảm thấy tồi tệ hơn và chứng trầm cảm của họ sẽ càng nghiêm trọng. Chứng trầm cảm khiến người bệnh có cảm giác bị cô lập và thấy dường như không ai quan tâm tới họ. Cho dù bạn đã thể hiện sự quan tâm bằng cách làm mọi thứ để hỗ trợ người bạn đó, anh ấy hay cô ấy vẫn cần nghe từ bạn rằng bạn luôn ở bên họ để tin vào điều này. Hãy để bạn mình biết rằng bạn luôn sẵn sàng và họ nên liên lạc với bạn ngay lập tức khi cần. Bạn có thể thể hiện thiện ý của mình qua những lời sau, “Tớ biết cậu đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, và tớ chỉ muốn cậu biết rằng tớ luôn ở bên cậu. Gọi điện hay nhắn tin cho tớ khi cần nhé.” Cố gắng đừng nhụt chí khi người bạn đó không phản hồi lại sự tích cực của bạn theo cách mà bạn mong muốn hay kỳ vọng. Thờ ơ là phản ứng bình thường của những người mắc chứng trầm cảm, kể cả đối với những người quan tâm tới họ. Nhớ rằng đôi khi cách tốt nhất để thể hiện sự giúp đỡ của bạn đơn thuần là ở bên cạnh người đó. Bạn có thể dành thời gian xem phim hoặc đọc sách cùng họ, không chút áp lực phải trò chuyện về chứng trầm cảm hay hy vọng rằng họ sẽ vui lên. Hãy chấp nhận con người họ trong thời điểm hiện tại. Đặt giới hạn về thời điểm bạn có thể nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn từ họ. Dù muốn giúp đỡ bạn mình tới mức nào, hãy chắc chắn việc giúp đỡ đó không lấy đi toàn bộ cuộc sống của bạn. Đảm bảo rằng người bạn đó biết được sự quan tâm của bạn, nhưng nếu người đó rơi vào tình trạng khẩn cấp giữa đêm khuya, anh ấy hoặc cô ấy nên gọi tới những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 hoặc 911. Việc lắng nghe bạn mình và nỗ lực hiểu những điều mà người đó đang trải qua là một phần quan trọng của quá trình hỗ trợ phục hồi. Cho phép người bạn đó nói về cảm xúc của anh ấy hoặc cô ấy khi họ đã sẵn sàng. Đừng gây áp lực buộc bạn mình phải chia sẻ. Chỉ cần để họ biết rằng bạn vui lòng lắng nghe khi họ sẵn sàng và dành thêm thời gian cho họ. Hãy chú ý lắng nghe bạn mình. Gật đầu và phản ứng phù hợp để họ biết rằng bạn đang lắng nghe. Đôi lúc trong cuộc hội thoại, hãy thử nhắc lại những điều mà người bạn đó đã nói để họ biết rằng bạn đang chú ý. Tránh cư xử phòng thủ, cố gắng lấn át cuộc đối thoại, hoặc kết thúc lời của họ. Hãy kiên nhẫn cho dù đôi khi điều đó rất khó. Tiếp tục khiến người bạn đó cảm thấy được lắng nghe bằng những lời như, “Mình hiểu rồi,” “Tiếp tục đi,” và “Phải.” Có những người mắc chứng trầm cảm tự sát khi không thể chịu đựng được cảm giác tuyệt vọng và bất lực quá nặng nề. Nếu bạn của bạn nói về việc tự tử, hãy nghiêm túc với điều đó. Đừng vội cho rằng họ sẽ không làm theo suy nghĩ của mình, đặc biệt khi đã có bằng chứng cho kế hoạch tự sát của họ. Hãy lưu ý tới những dấu hiệu cảnh báo dưới đây: Đe dọa tự tử hoặc nói về việc tự tử Những khẳng định ngụ ý rằng họ chẳng quan tâm tới thứ gì hoặc họ sẽ không ở đây thêm lúc nào nữa Đem cho đồ đạc của họ; viết di chúc hoặc sắp xếp đám tang Mua súng hoặc vũ khí khác Trạng thái vui vẻ hoặc bình tĩnh một cách bất ngờ và không thể giải thích nổi sau một giai đoạn trầm cảm Nếu bạn quan sát được bất kỳ hành vi nào như trên, hãy liên lạc để được hỗ trợ ngay lập tức! Gọi điện tới chuyên gia y tế, phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 để nhận được lời khuyên về bước tiếp theo.\n\nGiúp Bạn của Bạn Điều trị Trầm cảm\nBạn có thể nghi ngờ rằng người bạn đó đang mắc chứng trầm cảm qua cách cư xử của anh ấy hoặc cô ấy. Nếu không chắc chắn, bạn có thể để ý những dấu hiệu trầm cảm phổ biến để nhận thấy điều bất ổn. Một số triệu chứng thường gặp của chứng trầm cảm bao gồm: Cảm giác buồn bã kéo dài Mất hứng thú với các sở thích, bạn bè và/hoặc quan hệ tình dục Mệt mỏi cực độ hoặc chậm chạp trong suy nghĩ, nói năng, hay di chuyển Thèm ăn nhiều hơn hoặc ít muốn ăn hơn Gặp khó khăn để ngủ hoặc ngủ quá nhiều Gặp khó khăn để tập trung và đưa ra quyết định Dễ cáu bẳn Cảm giác tuyệt vọng và/hoặc bi quan Sụt cân hoặc tăng cân Có suy nghĩ muốn tự tử Đau nhức hoặc có vấn đề tiêu hóa Cảm giác tội lỗi, vô dụng, và/hoặc bất lực Ngay khi nghi ngờ rằng bạn mình đang mắc chứng trầm cảm, bạn nên động viên anh ấy hoặc cô ấy đi khám bác sĩ. Người bạn đó có thể chối bay rằng chẳng có vấn đề gì hết, hoặc xấu hổ không dám thừa nhận điều bất ổn. Vì một số triệu chứng của trầm cảm không có tính điển hình, nhiều người theo phi lâm sàng không liên hệ chúng tới chứng trầm cảm; sự lãnh đạm và tê liệt thường không được coi là triệu chứng trầm cảm. Lời động viên từ bạn bè sẽ là tất cả những gì mà người bạn đó cần để tìm kiếm sự trợ giúp. Nói những điều như, “Tớ rất lo cho cậu và tớ nghĩ cậu nên trao đổi với bác sĩ về cảm giác gần đây của cậu.” Động viên người bạn đó tiếp tục trò chuyện với chuyên gia tâm lý. Có thể bạn của bạn sẽ đồng ý tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, song cô ấy hoặc anh ấy sẽ quá trầm uất để duy trì quá trình lên lịch và tới những buổi gặp mặt. Bằng cách liên tục giúp đỡ họ, bạn có thể chắc chắn rằng người bạn của mình sẽ thực sự nhận được sự hỗ trợ mà anh ấy hoặc cô ấy cần. Đề nghị lên lịch hẹn cho người bạn đó và thậm chí đi cùng anh ấy hoặc cô ấy tới gặp bác sĩ để hỗ trợ. Đề nghị giúp đỡ người bạn đó lên danh sách câu hỏi cho bác sĩ trước buổi hẹn.\n\nVượt lên Chứng Trầm cảm cùng Bạn của Bạn\nKhi bạn của bạn đã bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy hỗ trợ người đó tiếp tục vượt lên chứng trầm cảm bằng cách lên kế hoạch đi chơi. Lựa chọn những hoạt động mà cả hai bạn đều ưa thích và lên kế hoạch thực hiện chúng sẽ khiến người bạn này luôn luôn có điều gì đó để trông đợi. Lên kế hoạch tới rạp chiếu phim, đi bộ cuối tuần, hoặc uống cà phê cùng nhau. Đảm bảo rằng bạn không gây áp lực lên bạn mình để thực hiện những điều mà anh ấy hay cô ấy chưa sẵn sàng làm. Hãy kiên nhẫn và kiên trì. Có lý do để tiếng cười được coi là liều thuốc tốt nhất. Nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy tiếng cười giúp xoa dịu triệu chứng trầm cảm và khiến người bị trầm cảm xích lại gần hơn với người khác. Hơn ai hết, bạn hẳn đã biết những điều khiến bạn mình cất tiếng cười, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hiểu biết đó để cười với họ thường xuyên. Chắc chắn rằng bạn chỉ tỏ ra hài hước đúng hoàn cảnh. Nếu người bạn đó đang mở lòng với bạn hoặc đang khóc, bạn sẽ không muốn pha trò đâu. Đừng nhụt chí hay cảm thấy ngớ ngẩn nếu người bạn đó không cười. Đôi khi rất khó để họ cảm thấy gì đó, kể cả những điều tốt đẹp, nhưng hy vọng mọi chuyện sẽ cải thiện theo thời gian. Bạn của bạn cảm thấy khá hơn không có nghĩa là anh ấy hay cô ấy đã hoàn toàn khỏi bệnh. Trầm cảm có tính giai đoạn, tức là chứng bệnh này sẽ quay lại thường xuyên. Những người bị trầm cảm thường mắc chứng bệnh này theo nhiều đợt trong đời. Nếu người bạn đó có vẻ trầm uất trở lại, hãy hỏi thăm họ xem điều gì đang xảy ra. Hãy nói những điều như, “Tớ thấy gần đây cậu có vẻ rất mệt mỏi. Cậu thấy như thế này từ lúc nào vậy?” Đề nghị hỗ trợ tương tự như trước và tiếp tục động viên người bạn này như bạn vẫn thường làm. Giúp đỡ một người bạn đang vật lộn với chứng trầm cảm là một việc khó khăn. Để đảm bảo rằng mình không bị khủng hoảng cảm xúc, bạn cũng phải quan tâm tới bản thân một cách chu đáo. Chắc chắn rằng bạn dành ra 30 phút mỗi ngày cho bản thân. Dùng khoảng thời gian đó để tập trung vào nhu cầu của mình, nuông chiều bản thân, hoặc làm điều mà bạn muốn. Chắc chắn rằng những điều bạn làm sẽ nuôi dưỡng nhu cầu thể chất, tinh thần, và/hoặc cảm xúc của bạn. Những điều mà bạn có thể thực hiện trong khoảng thời gian này bao gồm: tới lớp yoga tắm bồn bong bóng đọc sách viết nhật ký về suy nghĩ và cảm xúc của bạn thiền hoặc cầu nguyện đi bộ hoặc đạp xe dành thời gian với những người có thể hỗ trợ và động viên bạn giúp đỡ người bạn bị trầm cảm\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chuyển từ thập phân sang thập lục phân", "role": "user" }, { "content": "Phương pháp trực quan\nĐây là cách tiếp cận dễ dàng hơn cho hầu hết mọi người. Nếu đã thoải mái với các cơ số khác, bạn có thể dùng phương pháp nhanh hơn bên dưới. Nếu hoàn toàn chưa biết gì về hệ thập lục phân, bạn nên học các khái niệm cơ bản. Từng ký tự trong số thập lục phân đại diện cho một giá trị lũy thừa của 16, hệt như việc từng chữ số trong số thập phân đại diện cho một lũy thừa của 10. Dãy lũy thừa của 16 sẽ rất tiện dụng khi cần chuyển đổi: 165 = 1,048,576 164 = 65,536 163 = 4,096 162 = 256 161 = 16 Với số thập phân lớn hơn 1.048.576, hãy tính giá trị lũy thừa bậc cao hơn của 16 và thêm vào danh sách trên. Viết số thập phân định chuyển đổi và đối chiếu với danh sách ở trên. Tìm lũy thừa lớn nhất của 16 nhỏ hơn số đó. Ví dụ, với 495, ta sẽ chọn 256 từ danh sách trên. Chỉ lấy phần nguyên, bỏ qua phần thập phân của thương. Trong bài toán ví dụ, 495 ÷ 256 = 1,93... nhưng ta chỉ quan tâm đến phần nguyên 1. Đó là ký tự đầu tiên của số thập lục phân. Trong trường hợp này, vì chia cho 256 nên chữ số 1 nằm ở \"vị trí 256\". Đó là phần giá trị còn lại cần chuyển đổi trong số thập phân. Tương tự như đặt phép chia trên giấy với các số lớn, ở đây ta sẽ: Nhân phần nguyên thu được ở trên với số chia. Trong bài toán ví dụ: 1 x 256 = 256 (hay nói các khác, chữ số 1 trong số thập lục phân đại diện cho 256 theo cơ số 10). Lấy số bị chia trừ đi tích vừa thu được. 495 - 256 = 239. So sánh với danh sách lũy thừa ở trên. Chuyển xuống lũy thừa cao nhất tiếp theo của 16. Lấy hiệu vừa thu được chia cho số này để tìm ký tự tiếp theo của số thập lục phân (Nếu số bị chia nhỏ hơn số chia, ký tự tiếp theo sẽ là 0). 239 ÷ 16 = 14. Một lần nữa, ta chỉ quan tâm đến phần nguyên của thương. Đây là ký tự thứ hai của số thập lục phân, nằm ở \"vị trí 16\". Mọi số từ 0 đến 15 đều biểu diễn được bởi một ký tự thập lục phân. Ta sẽ thể hiện nó dưới dạng ký pháp chuẩn ở cuối phương pháp này. Tương tự như bước trước, ở đây, ta lấy phần nguyên của thương nhân cho số chia rồi lấy số bị chia trừ đi tích vừa nhận được. Đây là số dư cần được chuyển đổi tiếp. 14 x 16 = 224. 239 - 224 = 15, vậy phần dư ở đây là 15. Khi số dư thu được nằm trong khoảng từ 0 đến 15, bạn có thể biểu diễn số dư đó bằng một ký tự thập lục phân duy nhất. Đó chính là ký tự cuối cùng trong đáp án của bạn. \"Ký tự\" cuối cùng trong số thập lục phân của ta là 15, nằm ở \"vị trí 1\". Lúc này, ta đã biết toàn bộ ký tự của số thập lục phân. Nhưng đến nay, ta chỉ mới viết chúng theo cơ số 10. Để biểu diễn từng ký tự theo ký pháp thập lục phân, ta cần chuyển đổi như sau: Các chữ số từ 0 đến 9 được giữ nguyên không đổi. 10 = A; 11 = B; 12 = C; 13 = D; 14 = E; 15 = F Trong bài toán ví dụ, ta thu được các ký tự (1)(14)(15). Với ký pháp chuẩn, số thập lục phân của ta sẽ là 1EF. Khi bạn hiểu được bản chất của số thập lục phân, việc kiểm tra đáp án sẽ rất đơn giản. Chuyển từng ký tự về dạng thập phân, nhân nó với lũy thừa của 16 tương ứng với vị trí của nó. Trong bài toán ví dụ: 1EF → (1)(14)(15) Từ phải sang trái, 15 nằm ở vị trí 160 = 1. 15 x 1 = 15. Ký tự tiếp theo nằm ở vị trí 161 = 16. 14 x 16 = 224. Ký tự tiếp theo nằm ở vị trí 162 = 256. 1 x 256 = 256. Cộng lại, ta thu được 256 + 224 + 15 = 495, chính là số thập phân đã cho.\n\nPhương pháp nhanh (phương pháp phần dư)\nCoi đó là phép chia số nguyên, hay nói cách khác, dừng lại ở phần nguyên thay vì chia tiếp. Lấy ví dụ số 317.547. 317.547 ÷ 16 = 19.846, bỏ qua phần thập phân nằm sau dấu phẩy. Sau khi chia cho 16, số dư là phần không thể xếp vào vị trí 16 hay cao hơn. Do đó, số dư này phải nằm ở vị trí 1, ký tự cuối cùng của số thập lục phân. Để tìm số dư, nhân phần nguyên của thương với số chia rồi lấy số bị chia trừ đi tích đó. Ví dụ: 317.547 - (19.846 x 16) = 11. Chuyển ký tự vừa tìm được sang ký pháp thập lục phân, dùng bảng chuyển đổi số bé ở đầu trang này. Trong bài toán ví dụ, 11 được chuyển thành B. Bạn đã chuyển số dư sang ký tự thập lục phân. Giờ là lúc tiếp tục với số thương: lấy thương chia tiếp cho 16. Số dư thu được trong phép tính này sẽ là ký tự áp chót của số thập lục phân. Ở đây, nguyên lý cũng tương tự như trước: vì chia cho (16 x 16 =) 256, nên số dư không thể nằm ở vị trí 256 hoặc lớn hơn. Vị trí 1 đã có, vậy số dư này phải nằm ở vị trí 16. Trong bài toán ví dụ: 19.846 / 16 = 1240. Số dư = 19.846 - (1240 x 16) = 6. Đây là ký tự áp chót trong số thập lục phân của ta. Nhớ chuyển phần dư từ 10 đến 15 sang ký pháp thập lục phân. Viết xuống từng số dư trong quá trình chuyển đổi. Thương cuối cùng (nhỏ hơn 16) chính là ký tự đầu tiên. Với bài toán ví dụ: Lấy thương gần nhất chia tiếp cho 16. 1240 / 16 = 77 dư 8. 77 / 16 = 4 dư 13 = D. 4 < 16, vậy 4 là ký tự đầu tiên. Như đã trình bày, ta đang tìm từng ký tự của số thập lục phân theo thứ tự từ phải sang trái. Hãy kiểm tra lại để chắc là bạn đang viết theo đúng thứ tự đó. Đáp án cuối cùng là 4D86B. Để kiểm tra đáp án, chuyển các ký tự sang số thập phân, nhân với giá trị lũy thừa của 16 tương ứng với nó rồi cộng lại. (4 x 164) + (13 x 163) + (8 x 162) + (6 x 16) + (11 x 1) = 317547, số thập phân đã cho.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết bệnh hen suyễn", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết triệu chứng nặng\nThông thường, tình trạng hụt hơi do hoạt động nặng ở bệnh nhân hen suyễn thường hồi phục khi nghỉ ngơi phù hợp. Tuy nhiên, nếu triệu chứng nặng xuất hiện hoặc khi bạn bị hen suyễn, tình trạng khó thở vẫn xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi vì các yếu tố kích thích quá trình gây viêm nhiễm. Nếu tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng, bạn sẽ bị khó thở đột ngột hoặc cố gắng hít thở sâu. Bạn có thể cảm thấy mình không thể thở ra hoàn toàn. Khi cơ thể cần oxy thông qua hoạt động hít vào, chúng sẽ rút ngắn thời gian thở ra để nhận oxy nhanh hơn. Bạn không thể nói một câu hoàn chỉnh và phải dùng từ và câu ngắn giữa các lần hít thở. Ngay cả hen suyễn dạng nhẹ và trung bình có thể khiến bạn thở nhanh, nhưng nếu ở dạng nặng thì có thể gây nguy hiểm. Đường hô hấp bị thu hẹp cản trở khả năng hít không khí trong lành vào cơ thể, dẫn đến thiếu hụt oxy. Thở nhanh là cách mà cơ thể cố gắng lấy thật nhiều oxy để cải thiện tình hình trước khi bị tổn thương. Đặt lòng bàn tay lên ngực và lưu ý nhịp thở trong một phút. Dùng đồng hồ đếm để đo tốc độ chính xác trong một phút. Khi bị hen suyễn nặng, tốc độ hô hấp sẽ trên 30 nhịp thở một phút. Để đưa oxy và mô và cơ quan, máu lấy oxy từ không khí trong phổi và cung cấp cho nhiều bộ phận trong cơ thể. Khi bị hen suyễn nặng, cơ thể không nạp đủ oxy, tim phải bơm máu nhanh để lấy thật nhiều oxy đưa vào mô và cơ quan. Khi đó bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh không rõ nguyên nhân trong lúc bị hen suyễn nặng. Đưa bàn tay ra, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt đầu ngón trỏ và giữa của tay kia lên phần ngoài cổ tay dưới ngón tay cái. Bạn sẽ cảm nhận xung nhịp nhanh từ động mạch xuyên tâm. Tính nhịp tim bằng cách đếm nhịp đập trong một phút. Nhịp tim bình thường dưới 100 nhịp một phút, nhưng khi có triệu chứng hen suyễn nặng nhịp tim có thể lên đến 120. Hầu hết điện thoại thông minh hiện nay đều tích hợp theo dõi nhịp tim. Nếu có thì bạn có thể sử dụng chức năng này. Máu chỉ có màu đỏ sáng khi đang chứa oxy, còn không sẽ có màu đỏ đậm. Khi máu tiếp xúc với oxy bên ngoài sẽ chuyển sang màu đỏ sáng, cho nên bạn sẽ không nhận ra điều này. Nhưng khi bị hen suyễn nặng, bạn có thể gặp phải hiện tượng \"tím tái\" do máu đỏ đậm thiếu oxy chảy xuyên qua động mạch. Điều này khiến cho da có màu xanh nhạt hoặc xám, đặc biệt là môi, ngón tay, móng, nướu, hoặc vùng da mỏng quanh mắt. Khi thở sâu hoặc suy hô hấp, chúng ta sử dụng cơ bắp phụ (không dùng để hít thở). Các cơ dùng để hô hấp trong những trường hợp này nằm ở phía bên cổ: cơ ức-đòn-chũm và cơ lệch. Tìm đường nét ngoài sâu trong cơ cổ khi bạn khó thở. Hơn nữa, các cơ hai bên sườn (gian sườn) bị kéo vào trong. Những cơ này có tác dụng nâng khung sườn khi hít vào, và bạn có thể nhận thấy sự co rút này giữa hai bên sườn khi gặp tình trạng nghiêm trọng. Nhìn vào ngương để quan sát cơ cổ hai bên lõm sâu và cơ co rút giữa hai bên sườn. Khi gắng sức để hít thở, các cơ tham gia quá trình hô hấp sẽ bị quá tải. Điều này dẫn đến hiện tượng mỏi cơ ngực, cảm giác tức và đau. Cơn đau có thể âm ỉ, nhói, hoặc giống như dao đâm, xuất hiện ở phần xương ức hoặc gần xương ức. Tình trạng này cần được chăm sóc y tế và cấp cứu để loại trừ vấn đề tim mạch. Khi mắc triệu chứng nhẹ hoặc trung bình, bạn chỉ nghe tiếng huýt sáo hoặc khò khè khi thở ra. Tuy nhiên, ở mức độ nặng bạn sẽ nghe thấy âm thanh ngay cả khi thở ra và hít vào. Tiếng huýt sáo khi hít vào được gọi là \"tiếng thở khò khè\" và do thu hẹp cơ họng nằm ở đường hô hấp trên. Tiếng thở khò khè thường xuất hiện khi hít ra, và nguyên nhân là do co thắt cơ đường hô hấp dưới. Âm thanh khi hít vào có thể là triệu chứng hen suyễn và phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Bạn cần phân biệt giữa hai loại này để tìm ra nguyên nhân chính xác. Quan sát hiện tượng mề đay hoặc phát ban đỏ ở ngực, là dấu hiệu của phản ứng dị ứng thay vì hen suyễn. Sưng môi hoặc lưỡi cũng là dấu hiệu của dị ứng. Nếu bị hen suyễn nặng gây khó thở, bạn cần gọi cấp cứu hoặc đến ngay bệnh viện. Nếu không được chẩn đoán, bạn sẽ không có ống hít phòng ngừa. Còn nếu có thì sử dụng ngay. Máy bơm hít albuterol chỉ nên dùng 4 lần một ngày, nhưng khi bị lên cơn hen suyễn, bạn có thể sử dụng thường xuyên 20 phút một lần trong vòng 2 tiếng. Thở chậm và sâu, đếm đến 3 khi hít vào và thở ra. Điều này giúp giảm căng thẳng và nhịp thở. Tránh tác nhân kích thích nếu bạn có thể nhận diện chính xác. Tình trạng hen suyễn sẽ được cải thiện nếu bạn dùng steroid do bác sĩ kê toa. Loại thuốc này có thể dùng ở dạng hít thông qua máy bơm hoặc dạng viên nén. Uống thuốc kèm theo nước và chờ phát huy tác dụng trong vài tiếng những vẫn có thể kiểm soát triệu chứng hen suyễn. Các triệu chứng này cho thấy bạn bị lên cơn cấp tính, và cơ thể đang cố gắng hít thật nhiều không khí để thực hiện chức năng. Đây được xem là trường hợp khẩn cấp có thể đe dọa đến mạng sống nếu không được chữa trị kịp thời.\n\nNhận biết yếu tố rủi ro gây hen suyễn\nTại Hoa Kỳ, bé trai dưới 18 tuổi có tỷ lệ mắc hen suyễn 54% cao hơn bé gái. Nhưng ở độ tuổi 20, nữ giới lại có xu hướng mắc bệnh nhiều hơn nam giới. Ở tuổi 35, khoảng cách này thay đổi đến 10,1% ở phụ nữ và 5,6% ở nam giới. Sau thời kỳ mãn kinh, tỷ lệ giảm xuống ở nữ giới và khoảng cách hiện tại thu hẹp nhưng không biến mất hoàn toàn. Các chuyên gia có nhiều lý do giải thích tại sao giới tính và độ tuổi ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh hen suyễn: Tạng dị ứng (bẩm chất nhạy cảm dị ứng) ở bé trai tuổi vị thành niên. Kích thước đường hô hấp ở bé trai tuổi vị thành niên nhỏ hơn bé gái. Nội tiết tố giới tính thay đổi trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, kinh nguyệt, và mãn kinh ở phụ nữ. Các nghiên cứu giới thiệu lại nội tiết tố ở phụ nữ mãn kinh mới được chẩn đoán tăng lên . Các chuyên gia đã tìm thấy 100 gen liên quan đến hen suyễn và dị ứng. Nghiên cứu tiến hành ở những gia đình, đặc biệt là sinh đôi, đã chỉ ra rằng hen suyễn do yếu tố di truyền gây nên. Nghiên cứu năm 2009 cho thấy tiền sử gia đình là tác nhân chủ yếu quyết định một người có bị hen suyễn hay không. Nếu so sánh với gia đình trung bình với gia đình có nguy cơ di truyền hen suyễn cao, đối tượng rủi ro trung bình có nguy cơ mắc hen suyễn gấp 2,4 lần, và đối tượng rủi ro cao thì có nguy cơ gấp 4,8 lần. Hỏi bố mẹ và người thân về tiền sử mắc bệnh hen suyễn trong gia đình. Nếu được nhận nuôi, bố mẹ ruột có thể cung cấp tiền sử gia đình cho bố mẹ nuôi của bạn. Nghiên cứu đã liên kết kháng thể protein miễn dịch có tên gọi \"IgE\" với sự hình thành bệnh hen suyễn. Nếu có mức IgE cao, bạn có nguy cơ bị dị ứng do di truyền. Khi có IgE trong máu, cơ thể sẽ bị phản ứng dị ứng viêm nhiễm gây tắc đường hô hấp, phát ban, ngứa ngáy, chảy nước mắt, thở khò khè, v.v... Lưu ý phản ứng dị ứng liên quan đến tác nhân kích thích phổ biến, chẳng hạn như thực phẩm, gián, động vật, nấm, phấn hoa, và bụi. Nếu bị dị ứng, bạn cũng có nguy cơ cao mắc hen suyễn. Trong trường hợp bị phản ứng dị ứng nặng nhưng không tìm ra nguyên nhân, bạn nên đi khám bác sĩ để được xét nghiệm. Bác sĩ sẽ xét nghiệm mẫu da bằng một số chất gây dị ứng để tìm ra sự thay đổi dị ứng. Khi hít các hạt vào phổi, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách ho. Những hạt này cũng có thể kích thích phản ứng viêm và triệu chứng hen suyễn. Càng tiếp xúc với khói thuốc nhiều, bạn càng có nguy cơ cao bị hen suyễn. Nếu nghiện thuốc lá, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương pháp và thuốc điều trị để cai thuốc lá. Một số phương pháp bao gồm kẹo cao su nicotine, giảm hút thuốc dần dần, hoặc dùng thuốc chẳng hạn như Chantix hoặc Wellbutrin. Ngay cả khi gặp khó khăn trong việc cai thuốc lá, bạn cũng không nên hút thuốc khi có nhiều người xung quanh. Hút thuốc thụ động có thể khiến họ mắc hen suyễn. Hút thuốc khi mang thai có thể khiến cho trẻ bị thở khò khè, tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm, và protein gây viêm trong máu. Hậu quả có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu đứa trẻ tiếp tục hít khói thuốc thụ động sau khi được sinh ra. Trao đổi với bác sĩ phụ khoa trước khi dùng thuốc để cai thuốc lá. . Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ nội tiết tố căng thẳng cao có thể gây nên triệu chứng hen suyễn, gia tăng nhạy cảm với chất gây dị ứng, và co thắt phổi. Bạn nên xác định các yếu tố gây nên căng thẳng nhiều nhất trong cuộc sống, và tìm phương pháp khắc phục những yếu tố đó. Thử các phương pháp thư giãn như là hít thở sâu, thiền, và yoga. Tập luyện thường xuyên để tăng cường endorphin giúp giảm đau và giảm căng thẳng. Cải thiện thói quen ngủ: đi ngủ khi cảm thấy mệt, không ngủ trong lúc bật tivi, không ăn trước khi ngủ, tránh cà-phê-in vào buổi tối, và cố gắng duy trì lịch trình nghỉ ngơi cố định hằng ngày. Phần lớn bệnh hen suyễn ở trẻ nhỏ là do tiếp xúc với ô nhiễm không khí từ nhà máy, công trường xây dựng, xe cộ, và nhà máy công nghiệp. Cũng giống như khói thuốc gây kích ứng phổi, ô nhiễm không khí kích thích phản ứng dễ gây viêm làm tổn hại và gây co thắt phổi. Nếu không thể hạn chế ô nhiễm không khí, bạn có thể giảm tiếp xúc với môi trường. Tránh hít thở không khí ở trên đường lớn hoặc đường cao tốc nếu có thể. Yêu cầu trẻ em chơi đùa ở khu vực cách xa đường cao tốc hoặc công trường xây dựng. Nếu muốn chuyển đến Hoa Kỳ, bạn có thể xem những khu vực có chất lượng không khí tốt nhất trong hướng dẫn chỉ số chất lượng không khí của EPA. Nếu đang dùng thuốc, bạn nên lưu ý triệu chứng hen suyễn kể từ lúc bắt đầu dùng thuốc. Nếu có, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngưng thuốc, giảm liều lượng, hoặc thay đổi loại thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng aspirin và ibuprofen có thể gây co thắt phổi và đường hô hấp ở bệnh nhân hen suyễn dị ứng với hai loại này. Thuốc ức chế ACE dùng để trị huyết áp không gây hen suyễn, nhưng có thể dẫn đến ho khan gây nhầm lẫn. Tuy nhiên, tình trạng ho nặng do thuốc ức chế ACE có thể gây kích ứng phổi và hen suyễn. Thuốc ức chế ACE phổ biến bao gồm ramipril và perindopril. Thuốc chẹn kênh beta được dùng để chữa bệnh tim mạch, huyết áp cao, và đau nửa đầu. Chúng có thể gây co thắt phổi và đường hô hấp. Một vài bác sĩ có thể kê toa thuốc chẹn kênh beta ngay cả khi bạn bị hen suyễn, và chỉ cần quan sát bất kỳ thay đổi. Thuốc chẹn kênh beta phổ biến bao gồm metoprolol và propanolol. Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa tăng cân và tăng nguy cơ mắc hen suyễn. Khối lượng dư thừa khiến bạn khó thở và tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra còn làm tăng số lượng protein gây viêm (xytokin) trong cơ thể, khiến bạn dễ bị viêm và co thắt đường hô hấp.\n\nNhận biết dấu hiệu và triệu chứng nhẹ và vừa\nCác triệu chứng mới xuất hiện vẫn chưa đến mức nghiêm trọng can thiệp đến hoạt động hay cuộc sống thường ngày cảu bạn. Tuy nhiên khi tình trạng bắt đầu chuyển biến xấu, bạn sẽ nhận thức sự khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Bệnh nhân thường gặp những triệu chứng sớm, tuy nhiên mức độ trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu không chẩn đoán hay chữa trị, triệu chứng hen suyễn nhẹ có thể chuyển biến xấu. Điều này đặc biệt đùng nếu bạn không xác định tác nhân kích thích và phòng tránh chúng. Nếu bị hen suyễn, đường hô hấp bị tắc nghẽn do co thắt hoặc viêm nhiễm do bệnh gây nên. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách làm thông đường hô hấp bằng cách ho. Ho do nhiễm khuẩn thường ở dạng ẩm, có chất nhầy, còn ho do hen suyễn thường khô và rất ít chất nhầy. Nếu cơn ho bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, đây có thể là dấu hiệu của hen suyễn. Triệu chứng phổ biến của hen suyễn đó là ho ban đêm, hoặc cơn ho trở nên nặng hơn ngay sau khi thức dậy. Trong điều kiện khắc nghiệt, cơn ho có thể kéo dài suốt cả ngày. Bệnh nhân hen suyễn thường nghe thấy tiếng khò khè the thé hoặc huýt sáo khi thở ra. Lý do là vì đường hô hấp bị co thắt lại. Lưu ý khi nghe thấy âm thanh. Nếu có tiếng ồn ở phần cuối hơi thở, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh hen suyễn nhẹ. Nhưng nếu tình trạng chuyển biến xấu, bạn sẽ thở khò khè hoặc huýt sao khi thở ra hoàn toàn. \"Co thắt phế quản do tập luyện\" là một dạng hen suyễn ở người vừa mới hoạt động nặng, chẳng hạn như tập luyện. Co thắt đường hô hấp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó thở hơn bình thường, và bạn có thể phải ngưng hoạt động sớm hơn dự định. So sánh thời gian tập luyện bình thường cho đến khi cảm thấy mệt mỏi và khó thở. Cơ thể tăng tốc độ hô hấp để truyền oxy vào phổi bị co thắt. Đặt lòng bàn tay của bạn lên ngực và đếm nhịp thở trong một phút. Dùng đồng hồ đếm để đo chính xác tốc độ trong một phút. Tốc độ hô hấp bình thường từ 12 đến 20 hơi thở trong 60 giây. Với tình trạng hen suyễn trung bình, tốc độ hô hấp có thể từ 20 đến 30 nhịp thở một phút. Mặc dù ho do hen suyễn có thể khác với cảm lạnh hoặc cảm cúm, nhưng vi khuẩn và virus có thể gây nên hen suyễn. Bạn nên lưu ý các dấu hiệu viêm nhiễm có thể dẫn đến triệu chứng hen suyễn: hắt hơi, chảy nước mũi, đau họng, và sung huyết. Nếu ho có chất nhầy màu đen, xanh lá, hoặc trắng, có thể bạn đã bị nhiễm khuẩn. Nếu chất nhầy có màu trong suốt hoặc trắng thì có thể do virus gây nên. Nếu nhận thấy các triệu chứng viêm nhiễm này cùng với tiếng ồn khi thở ra và hụt hơi, bạn có khả năng bị hen suyễn do viêm nhiễm. Đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác.\n\nTiến hành chẩn đoán\nNội dung thông tin phải chính xác để bác sĩ xác định vấn đề gây tác động lên bạn. Chuẩn bị trước thông tin để bạn không phải mất thời gian nghĩ ngợi khi đến phòng khám: Bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng hen suyễn (ho, khó thở, tiếng ồn trong lúc thở, v.v…) Tiền sử bệnh tật (tình trạng dị ứng trước đây, v.v…) Tiền sử gia đình (tiền sử bệnh phổi hoặc dị ứng với bố mẹ, anh chị em, v.v…) Tiền sử xã hội (hút thuốc lá, ăn kiêng và tập luyện, môi trường) Thuốc hiện đang sử dụng (chẳng hạn như aspirin) và chất bổ sung hoặc vitamin đang sử dụng Bác sĩ có thể kiểm tra một phần hoặc toàn bộ những cơ quan sau đây: tai, mắt, mũi, họng, da, ngực, và phổi. Bác sĩ dùng ống nghe trước và sau ngực để nghe tiếng thở hoặc sự vắng mặt của âm thanh ở phổi. Do hen suyễn có liên quan đến dị ứng, bác sĩ sẽ kiểm tra hiện tượng chảy nước mũi, mắt đỏ, mắt chảy nước và phát ban trên da. Cuối cùng, bác sĩ sẽ kiểm tra cổ họng để phát hiện tình trạng sưng và khả năng thở, cũng như bất kỳ âm thanh bất thường báo hiệu đường hô hấp bị co thắt. Trong xét nghiệm này, bạn sẽ thở vào loa kết nối với phế dung kế để đo tốc độ chuyển động không khí và lượng khí hít vào và thở ra. Hít thật sâu và thở ra thật mạnh càng lâu càng tốt trong lúc thiết bị đang tiến hành đo. Kết quả dương tính xác nhận hen suyễn, nhưng âm tính chưa thể loại trừ nguyên nhân này. Phương pháp này giống như đo phế dung, và đo lượng khí có thể thở ra. Bác sĩ có thể khuyến cáo xét nghiệm này để giúp chẩn đoán chính xác. Để tiến hành xét nghiệm, đặt môi vào miệng thiết bị và chỉnh về 0. Đứng thẳng và thở sâu, sau đó thổi thật mạnh và nhanh trong một nhịp thở. Lặp lại nhiều lần để có kết quả phù hợp. Lấy số liệu cao nhất và đây là luồng khí tối đa của bạn Khi cảm thấy sắp bị hen suyễn, lặp lại bước xét nghiệm và so sánh luồng khí với con số tối đa. Nếu giá trị luồng khí tối đa trên 80%, bạn đang ở vùng an toàn. Nếu giá trị luồng khí từ 50 đến 80%, tình trạng hen suyễn không được kiểm soát tốt và bác sĩ sẽ kê toa thuốc cho bạn. Bạn đang có nguy cơ trung bình lên cơn hen suyễn nếu ở phạm vi này. Nếu con số thấp hơn 50%, bạn đang bị suy hô hấp nặng và cần phải dùng thuốc để điều trị. Nếu không có triệu chứng khi đến phòng khám, bác sĩ khó có thể chẩn đoán chính xác. Khi đó bác sĩ có thể khuyến nghị tiến hành xét nghiệm dị ứng methacholine bằng ống hít methacholine. Methacholine khiến cho đường hô hấp bị thu hẹp nếu bạn bị hen suyễn, và gây nên triệu chứng có thể đo bằng phế dung kế và xét nghiệm luồng khí tối đa. Đôi khi bác sĩ sẽ bỏ qua những xét nghiệm này và chỉ kê toa thuốc trị hen suyễn để xem xét tình trạng bệnh. Nếu triệu chứng giảm dần, có thể bạn bị hen suyễn. Bác sĩ kê toa thuốc dựa trên mức độ triệu chứng và cả tiền sử bệnh tật cũng như kiểm tra sức khỏe. Loại thuốc được kê toa phổ biến đó là máy bơm hít albuterol/salbutamol, sử dụng bằng cách mím môi trên vành và bơm thuốc vào phổi trong lúc bạn hít vào. Thuốc giãn phế quả mở rộng đường hô hấp bị thu hẹp bằng cách làm giãn ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lập kế hoạch ăn kiêng ?", "role": "user" }, { "content": "Lên kế hoạch cho thành công\nNgười ta chọn các chế độ ăn hoặc phương thức ăn khác nhau với nhiều lý do. Mục tiêu cuối cùng và dài hạn của bạn sẽ giúp bạn chọn được kế hoạch ăn kiêng nào là tốt nhất. Một số mục tiêu có thể là: Giảm cân Kiểm soát chứng cao huyết áp, tiểu đường hoặc cholesterol cao Giúp thân hình thêm chắc khỏe Có ý thức hơn về môi trường Cải thiện sức khỏe tổng quát hoặc mong muốn khỏe mạnh Nếu đã từng thử áp dụng các chế độ ăn kiêng hoặc kiểu ăn uống nào đó, bạn hãy cố gắng nhớ xem nó có tác dụng thế nào với bạn, điều gì trong chế độ ăn đó khiến bạn thích hoặc không thích, và bạn có nghĩ nó thích hợp với cách sống của bạn không. Ví dụ, bạn từng thử ăn chay nhưng lại thấy thèm thịt, hoặc bạn đã thử ăn chế độ ít tinh bột, nhưng nó lại khiến bạn cảm thấy lơ mơ và mệt mỏi cả ngày. Nếu chế độ ăn nào trước đây không có hiệu quả, bạn cần có lựa chọn khác. Việc áp dụng một kế hoạch ăn kiêng không chỉ cần ý chí là đủ. Đó phải là một kế hoạch mà bạn có thể theo được lâu dài. Mỗi chế độ ăn kiêng hay kế hoạch ăn uống đều có thể tốn chi phí. Bạn có thể phải mua thực phẩm nấu sẵn, protein shakes (bột đạm) hoặc thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Nhưng có rất nhiều chế độ ăn không đòi hỏi nhiều chi phí, hoặc không cần chi phí nào thêm. Chọn một kế hoạch ăn kiêng dễ dàng phù hợp với túi tiền để bạn không phải ngừng chế độ ăn uống mới do chi phí cao. Tận dụng các chương trình “đăng ký khuyến mãi” hoặc các suất khuyến mãi khi có thể. Bạn có thể tiết kiệm một số tiền khi tham gia một số chương trình ăn kiêng phổ biến hơn. Một số chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải tự chuẩn bị các bữa ăn chính và ăn nhẹ, một số hoàn toàn thực hiện được qua mạng, số khác có thể đòi hỏi những buổi gặp gỡ trong nhóm hoặc từng cá nhân. Những hoạt động đó có phù hợp với cuộc sống của bạn không? Cân nhắc xem lối sống của bạn có thể thay đổi hoặc cần thay đổi như thế nào để giúp kế hoạch ăn kiêng của bạn thành công. Nếu phải thay đổi quá nhiều trong lối sống thì có lẽ kế hoạch ăn kiêng của bạn khó mà theo được lâu dài. Một số chương trình ăn kiêng đòi hỏi bạn phải mất thời gian chuẩn bị thức ăn nhưng một số chương trình khác lại chuẩn bị các bữa ăn cho bạn. Nếu không thích nấu nướng, bạn hãy cân nhắc chọn kế hoạch ăn kiêng bao gồm các thực phẩm thay thế như protein shakes, thanh protein hoặc các bữa ăn nấu sẵn. Bạn cũng cần nhớ cân nhắc đến đời sống xã hội của mình. Nếu thích đi ăn ở ngoài hoặc tận hưởng những dịp khuyến mại, bạn sẽ cần một kế hoạch ăn kiêng linh hoạt để có thể tham gia các hoạt động đó. Bạn cũng nên cân nhắc đến các yếu tố như dị ứng hoặc mẫn cảm với thức ăn hoặc các kiêng kỵ tôn giáo. Nhiều chương trình ăn kiêng rất bao quát và có thể không tính đến những vấn đề này. Hoạt động thể chất là một phần quan trọng với bất cứ lối sống lành mạnh nào. Lên kế hoạch tập luyện bao gồm cả các bài tập cardio và tăng cường sự dẻo dai hàng tuần. Các kiểu vận động này có thể giúp tăng cường giảm cân và duy trì mục tiêu dài hạn về cân nặng của bạn. Ngoài ra, việc tập luyện có thể giúp nâng cao tâm trạng, cải thiện thói quen ngủ, kiểm soát huyết áp hoặc bệnh tiểu đường, đồng thời tốt cho sức khỏe tim mạch. Nếu chưa quen với việc luyện tập thể hình, bạn hãy thử nói chuyện với huấn luyện viên riêng ở phòng tập gym hoặc một chuyên gia thể dục. Họ có thể tư vấn cho bạn một chương trình tập luyện thích hợp. Tìm các lớp học nhóm cho người mới bắt đầu ở phòng tập gym. Đây là một cách tuyệt vời để khởi đầu và nhận sự hỗ trợ từ những người cũng mới bắt đầu như bạn. Trao đổi với bác sĩ về sức khỏe hiện tại của bạn, bất cứ tình trạng sức khỏe nào và các loại thuốc đang dùng nếu có. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về chế độ ăn hoặc kiểu ăn uống nào thích hợp nhất với bạn và sức khỏe của bạn. Họ cũng có thể khuyên bạn nên tránh những chế độ ăn nào. Nhiều bác sĩ cũng lập chế độ ăn tại nhà và chương trình dinh dưỡng cho bệnh nhân, nói chung bao gồm việc tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, đồng thời thường xuyên theo dõi cân nặng. Bác sĩ có thể giới thiệu chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép để hướng dẫn và giúp bạn thiết kế chế độ ăn kiêng riêng. Ngoài ra, bác sĩ còn có thể hướng dẫn bạn vượt qua quá trình giảm cân có dùng thuốc. Trong quá trình này, bác sĩ có thể kê toa thuốc ức chế sự thèm ăn, giúp bạn áp dụng kế hoạch ăn kiêng dễ dàng hơn. Không phải loại thuốc giảm cân nào cũng an toàn cho tất cả mọi người. Tham khảo bác sĩ để biết thêm thông tin.\n\nÁp dụng chế độ ăn kiêng\nMỗi kế hoạch ăn kiêng đòi hỏi bạn thay đổi một số thói quen, ngừng một số thói quen khác và có thể bắt đầu những thói quen mới. Liệt kê mọi thứ bạn sẽ thay đổi và bắt đầu dần dần đưa vào đời sống hàng ngày. Đặt ra các mục tiêu có thời hạn cho mình. Thời hạn thực hiện sẽ giúp bạn có động cơ để bắt đầu và áp dụng đúng kế hoạch ăn kiêng mới. Thực hiện các thay đổi nhỏ trong khoảng thời gian dài giúp bạn dễ thực hiện hơn và bạn có nhiều khả năng theo được chương trình. Ghi nhật ký cũng là điều có ích. Bạn có thể theo dõi tiến trình, những thách thức và thành công khi chuyển sang kế hoạch ăn kiêng mới. Dù chọn chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần đảm bảo môi trường ở nhà và nơi làm việc phải hỗ trợ cho kế hoạch ăn kiêng mới của bạn. Dọn dẹp tủ lạnh, tủ đông và tủ đựng thức ăn là một khởi đầu tốt. Đảm bảo loại bỏ hết các thực phẩm hoặc các món khoái khẩu không tốt cho sức khỏe để bạn không bị cám dỗ. Tham gia các hoạt động hoặc các sở thích mà bạn hứng thú ngoài thức ăn. Có một dự án để đánh lạc hướng khi cơn thèm ăn nổi lên và giữ bạn đi đúng đường cũng có ích. Nếu chế độ ăn kiêng của bạn chú trọng những loại thực phẩm (như protein gầy hoặc ngũ cốc nguyên hạt 100%) hoặc các sản phẩm (như protein shakes hay thanh protein), bạn hãy đi một chuyến đến cửa hàng thực phẩm để mua tích trữ các món đó. Các thực phẩm lành mạnh đầy ắp trong bếp sẽ giúp bạn không bị cám dỗ đi lạc khỏi kế hoạch ăn kiêng mới của mình. Mua các thực phẩm lành mạnh thay cho những món khoái khẩu. Nếu yêu thích món ngọt để tráng miệng sau bữa tối, bạn nên dự trữ hoa quả, chocolate đen (80% ca cao trở lên và không chứa thành phần nhân tạo), hoặc sữa chua ít béo để có sẵn khi cơn thèm ăn nổi lên. Các hộp nhựa nhiều ngăn cũng có ích. Nhờ đó việc đem bữa trưa theo cũng dễ dàng và thuận tiện hơn. Một số chương trình ăn kiêng cũng gợi ý dùng cân hoặc cup để đo lường khẩu phần. Cân dành cho thực phẩm không đắt và là công cụ dễ sử dụng để đo chính xác khẩu phần ăn.\n\nDuy trì sự an toàn và khỏe mạnh\nÁp dụng chế độ ăn tuyên bố “giảm 5 kg trong 10 ngày” hoặc “giảm 2 cỡ quần trong 1 tuần” thường là không an toàn và không hiệu quả. Nghe thì có vẻ hấp dẫn, nhưng chúng có thể có tác dụng phụ, ít hiệu quả hoặc không có hiệu quả giảm cân và thường không phù hợp để sử dụng lâu dài. Nhiều viên uống giảm cân không kê toa rơi vào loại “ăn kiêng nhất thời”. Chúng không được quản lý bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và có thể gây hại cho bạn. Hơn nữa chúng cũng có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, tim đập nhanh, phân lỏng, đau đầu, và mất ngủ. Nói chung, mức độ giảm cân an toàn nằm trong khoảng ¼ kg đến 1 kg mỗi tuần. Bạn cần kiên nhẫn khi bắt đầu thực hiện kế hoạch ăn kiêng mới. Luôn đảm bảo chế độ ăn của bạn phải được công nhận bởi chuyên gia sức khỏe, trang web của chính phủ hoặc bệnh viện hay phòng khám giảm cân. Xác nhận này cho thấy chế độ ăn kiêng đó có độ an toàn và tin cậy cao. Các kiểu ăn kiêng tránh toàn bộ các nhóm thực phẩm hoặc một số nhóm nào đó nói chung là không lành mạnh. Chế độ ăn như vậy hạn chế các dưỡng chất thiết yếu như vitamin và khoáng chất. Cũng nên tránh các chế độ ăn quá ít calorie. Nói chung, bạn cần tiêu thụ ít nhất 1.200 calorie mỗi ngày để đáp ứng được các mục tiêu dinh dưỡng. Đề phòng với các chế độ ăn kiêng khuyên bạn tiêu thụ một lượng lớn thức ăn đặc biệt nào đó như bưởi hoặc trà xanh. Nhớ rằng một chế độ ăn kiêng lành mạnh phải bao gồm nhiều loại thức ăn của tất cả các nhóm thực phẩm. Một số chế độ ăn kiêng khuyến khích dùng nhiều loại vitamin, khoáng chất hoặc các thực phẩm bổ sung thảo dược. FDA không theo dõi tính an toàn của thực phẩm bổ sung, và chúng ta cần phải cẩn thận khi sử dụng. Nghiên cứu mọi loại thực phẩm bổ sung trước khi mua. Bạn có thể kiểm tra trang web của Trung tâm Quốc gia về Liệu pháp Bổ sung và Thuốc thay thế (The National Center for Complementary and Alternative Medicines) để biết thêm thông tin và tính hiệu quả của các loại thực phẩm bổ sung. Tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào. Một số loại thực phẩm bổ sung tương tác với nhiều loại thuốc thông dụng, do đó điều quan trọng là phải kiểm tra để chắc chắn chúng an toàn đối với bạn.\n\nChọn kế hoạch ăn kiêng\nBạn có thể dành thời gian lên mạng, đến nhà sách hoặc trò chuyện với bạn bè hay gia đình về các kiểu ăn kiêng khác nhau. Điều quan trọng là phải tìm hiểu càng kỹ càng tốt khi bạn chọn một chế độ ăn mới. Như vậy bạn sẽ đảm bảo chọn được một chế độ ăn cân bằng, an toàn và lý thú. So sánh một số kiểu ăn kiêng có thể đem lại hiệu quả cho bạn. Cân nhắc mọi chi phí, sự linh hoạt và tính bền vững của từng chế độ ăn kiêng. Tham khảo nhận xét của những người khác về các chế độ ăn kiêng. Những người đã từng thử áp dụng chế độ ăn kiêng có thể đưa ra những nhận xét chân thành và thực tế để giúp bạn đưa ra quyết định. Ngoài ra, bạn hãy tận dụng các nguồn đáng tin cậy khi tìm hiểu. Tìm các thông tin từ các bệnh viện/ phòng khám giảm cân, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc các chuyên gia sức khỏe có giấy phép. Nhớ tránh bất cứ chế độ ăn kiêng nào có tính “cực đoan” có thể nguy hiểm và không lành mạnh. Các chế độ ăn này coi trọng tất cả các nhóm thực phẩm và không giới hạn loại thực phẩm đặc biệt nào. Mặc dù lượng calorie được kiểm soát, các chế độ ăn này bao gồm mọi nhóm thực phẩm: đạm, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Nhờ đó, bên cạnh yếu tố an toàn cho hầu hết mọi người, các chế độ ăn như vậy cũng trở nên đơn giản và dễ dàng áp dụng. Weight watchers là một chế độ ăn kiêng phổ biến, khuyến khích những người tham gia tận hưởng mọi loại thức ăn. Chế độ ăn kiêng này hướng dẫn cách theo dõi lượng khẩu phần, chọn các loại thức ăn lành mạnh và có trách nhiệm. Kế hoạch ăn kiêng này có trên mạng và các nhóm hỗ trợ ngoài đời thực. Chế độ ăn Địa Trung Hải thường gắn với thực đơn “tốt cho tim”. Chế độ này bao gồm mọi nhóm thực phẩm, nhưng chú trọng hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, nó khuyến khích tiêu thụ chất béo omega-3 có trong dầu ô liu, quả bơ và cá nước lạnh như cá hồi hoặc cá thu. Thậm chí bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ. DASH là một chế độ ăn cân bằng, được phát triển để giúp mọi người kiểm soát cao huyết áp bên cạnh việc dùng thuốc. Ngoài hàm lượng sodium thấp, chế độ ăn DASH khuyến khích bạn tiêu thụ protein gầy, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Ngoài ra, thực phẩm chế biến và đường tinh chế được mạnh mẽ khuyến cáo nên tránh. Một số chế độ ăn kiêng tập trung vào lượng protein cao, lượng chất béo trung bình và lượng tinh bột thấp. Chế độ ăn kiêng này hạn chế các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau củ có chứa tinh bột và hoa quả có hàm lượng tinh bột cao. Mức tinh bột thấp có thể khiến bạn cảm thấy lơ mơ hoặc mệt mỏi trong một hoặc hai tuần đầu tiên áp dụng. Hiện tượng này thường được gọi là “cảm do thiếu tinh bột”. Các chế độ ăn nhiều protein và ít tinh bột thường được khuyến nghị áp dụng cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang hoặc bệnh nhân kháng insulin. Chế độ ăn Atkins rất được ưa chuộng, trong đó chú trọng đạm gầy, sữa, một số loại hoa quả và rau không chứa tinh bột, đồng thời hạn chế lượng tinh bột từ thực phẩm, bao gồm rau có chứa tinh bột và ngũ cốc. Đường và các thực phẩm chế biến khác cũng được hạn chế. Zone Diet cũng là một chế độ ăn ít tinh bột tập trung vào protein gầy, lượng chất béo thấp hơn, nhiều rau và hoa quả không chứa tinh bột. Trong chế độ ăn này, đa số các bữa ăn của bạn bao gồm hoa quả và rau. Chế độ ăn South Beach Diet dựa trên 3 giai đoạn. Giai đoạn 1 được thiết kế để loại trừ sự thèm ăn và giảm cân nhanh với thực đơn nghiêm ngặt. Giai đoạn 2 dần dần đưa thêm thức ăn quay trở lại – như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và một số loại rau. Giai đoạn thứ 3 có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn khi đã đạt được. Chế độ này dựa trên duy nhất các loại protein thực vật như đậu, các loại hạt hoặc đậu lăng, hoa quả và rau. Chế độ ăn chay kiêng toàn bộ các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, gia cầm, trứng, sữa và mật ong. Chế độ ăn chay tuyệt đối (Veganism) kiêng toàn bộ các sản phẩm động vật bao gồm sữa, trứng và mật ong. Đây là chế độ ăn nghiêm ngặt nhất trong nhóm này, đòi hỏi phải lên kế hoạch và nghiên cứu cẩn thận để đảm bảo đáp ứng được mọi dưỡng chất cần thiết. Đây là một chế độ ăn không dễ áp dụng. Có nhiều kiểu ăn chay. Chế độ ăn chay Lacto-ovo có bao gồm trứng và sữa. Có lẽ đây là cách dễ hơn khi bắt đầu nếu bạn chưa bao giờ thử chế độ ăn không có thịt. Nhiều chế độ ăn kiêng sử dụng protein shakes, thanh protein hoặc các thực phẩm chế biến sẵn để giúp giảm cân. Kiểu ăn kiêng này có thể đem lại kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân so với các chế độ ăn kiêng khác. Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem và Medifast là các chế độ ăn kiêng sử dụng protein shakes, thanh protein hoặc thực phẩm chế biến sẵn/đóng gói để giúp giảm cân. Chế độ ăn kiêng dùng thực phẩm thay thế có thể đắt hơn chế độ ăn cân bằng hoặc chế độ ăn ít tinh bột vì bạn phải tốn tiền cho các thực phẩm thay thế. Thực phẩm thay thế bữa ăn cũng không được áp dụng lâu dài. Chúng thường chứa quá ít calorie, vitamin và khoáng chất so với các loại thức ăn tự nhiên và nguyên chất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ mọt ngũ cốc ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa mọt xâm nhiễm\nLuôn luôn giữ cho bếp và tủ bếp càng sạch càng tốt. Đồ ăn thức uống rơi vãi càng để lâu thì càng có nhiều nguy cơ mọt ngũ cốc kéo đến tìm thức ăn. Dùng xà phòng và nước hoặc dung dịch xịt khử trùng bàn bếp và giẻ sạch hoặc miếng bọt biển lau sạch các vết bẩn. Kiểm tra bao bì các hàng nông sản khô để đảm bảo chúng không bị hở trước khi đem về nhà. Chỉ cần một lỗ thủng hoặc vết rách nhỏ trên bao bì là mọt cũng có thể xâm nhập vào trong. Cố gắng mua bột mì, gạo và các loại ngũ cốc khác chỉ vừa đủ dùng trong 2-4 tháng. Càng để lâu trong tủ bếp thì thực phẩm càng nhiều nguy cơ bị mọt xâm nhiễm. Mua các hộp đựng thực phẩm loại tốt có thể đậy kín khít để bảo quản ngũ cốc và các thực phẩm khác. Nhớ rằng mọt ngũ cốc có thể chui qua các kẽ hở rất nhỏ, vì vậy hộp kín là đồng minh tin cậy nhất của bạn. Lọ manson (Lọ thủy tinh đựng thực phẩm có nắp đậy chặt) là lựa chọn tuyệt vời để đựng ngũ cốc và các thực phẩm khác, và chúng cũng rất đẹp mắt khi xếp trong tủ bếp! Nếu có thứ gì trong tủ bếp mà có thể bảo quản được trong tủ lạnh, hãy cất vào tủ lạnh để ngăn ngừa mọt. Rải lá nguyệt quế lên các ngăn tủ bếp hoặc cho vài lá vào các lọ đựng thực phẩm. Cho vài lá nguyệt quế vào các bao đã mở hoặc hũ đựng gạo, bột và các loại ngũ cốc khác. Cho dù không bị mọt ngũ cốc xâm nhiễm, bạn cũng nên lấy hết mọi thứ trong tủ bếp ra và vứt đi những thực phẩm đã cũ có thể thu hút mọt. Rửa các ngăn kệ bằng xà phòng và nước ấm, sau đó lau lại bằng dung dịch nửa nước nửa giấm. Nếu tình trạng xâm nhiễm tái đi tái lại, bạn hãy gọi cho dịch vụ xử lý dịch hại chuyên nghiệp để giải quyết và ngăn ngừa vấn đề này.\n\nDọn sạch mọt xâm nhiễm\nMọt ngũ cốc và mọt gạo là những con bọ nhỏ xíu màu nâu hoặc đen. Bướm ma có màu xám với đôi cánh màu nâu và màu đồng thau. Ngoài ra, bạn hãy tìm các mạng tơ do ấu trùng bướm ma để lại. Đặc biệt chú ý các túi bột mì, gạo và các loại ngũ cốc khác. Nhớ rằng những con mọt này có thể khó phát hiện ra ngay, vì vậy bạn nên đảo ngũ cốc lên hoặc đổ lên khay nướng để kiểm tra. Đừng cho rằng thực phẩm đựng trong bao bì chưa mở thì không có mọt. Nhiều loại mọt ngũ cốc có thể lách qua các kẽ hở rất nhỏ để tìm thức ăn. Nếu đã phát hiện có mọt xâm nhiễm, tốt nhất là bạn cũng phải vứt đi tất cả các túi thực phẩm đã mở trong tủ bếp. Cho dù bạn không nhìn thấy mọt, nhưng khả năng cao là chúng đã đẻ trứng trong các túi thực phẩm đã mở. Nếu thực sự không muốn vứt đi tất cả các túi thực phẩm đã mở, bạn có thể đem đông lạnh 3-4 ngày các túi mà bạn không thấy có mọt để tiêu diệt các ấu trùng. Nhớ hút bụi mọi ngăn kệ, các góc và các khe rãnh trong tủ bằng đầu ống hút bụi. Cách này sẽ hút sạch những con mọt còn sót và kén của chúng cũng như các hạt ngũ cốc rơi vãi. Bước này là để làm sạch các vụn ngũ cốc, bụi bặm và mọt hoặc kén mọt chưa được hút sạch. Nhớ lau rửa mọi ngóc ngách và khe rãnh trong tủ. Rửa sạch các hộp đựng thực phẩm bằng xà phòng và nước trước khi để lại vào tủ. Giấm đóng vai trò là chất xua đuổi để phòng chống mọt ngũ cốc quay trở lại. Giấm cũng sẽ giết chết mọi con mọt vẫn còn ẩn nấp trong tủ bếp! Không dùng thuốc trừ sâu, thuốc tẩy hoặc amoniac để lau tủ. Các chất này có tác dụng ngăn ngừa mọt xâm nhiễm nhưng lại nguy hiểm nếu chúng dính vào thực phẩm. Buộc chặt tất cả các túi rác mà bạn đã vứt thực phẩm ô nhiễm và đem ra khỏi nhà. Nếu bạn để những túi rác này trong bếp thì rất có thể tủ bếp của bạn sẽ bị tái nhiễm mọt. Thùng rác trong bếp cũng cần được rửa sạch bằng xà phòng và nước. Thường xuyên đem rác ra khỏi bếp để giảm nguy cơ thu hút mọt ngũ cốc. Nếu có đổ thực phẩm nhiễm mọt xuống máy hủy rác, bạn hãy cho máy chạy dưới vòi nước nóng trong 1 phút.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biết liệu một chàng trai có đang cảm nắng bạn", "role": "user" }, { "content": "Đọc ngôn ngữ cơ thể của anh ấy\nMột điều hết sức tự nhiên là, nếu một chàng trai thích bạn, anh ấy sẽ tìm mọi cách để chạm vào bạn nhiều hơn. Nếu hai bạn đang ngồi cạnh và đầu gối hoặc chân hai bạn chạm vào nhau, hoặc nếu bàn chân của anh ấy liên tục đụng vào bàn chân bạn “một cách ngẫu nhiên”, vậy thì đó có thể là bởi anh ấy thích bạn. Nếu hai bạn đang ở trong một nhóm, và anh ấy thường xuyên xô hoặc đẩy bạn một cách đùa giỡn để trêu chọc bạn hoặc đơn giản là để chạm vào bạn, vậy thì có lẽ đây là tín hiệu chứng tỏ anh ấy đang cảm nắng bạn. Hãy để ý những việc anh ấy làm trong lần tới khi hai bạn ở cùng nhau. Anh ấy có chạm vào bạn một cách khéo léo hay đụng nhẹ vào bạn vài lần hay không? Nếu có, có lẽ anh ấy thích bạn. Dĩ nhiên, nếu anh ấy thật sự nhút nhát, có lẽ anh ấy sẽ không cố gắng chạm vào bạn hay thậm chí là hơi ngại ngùng khi ở gần bạn. Đây có thể là một tín hiệu khác chứng tỏ chàng trai đó thích bạn. Nếu bạn nhìn về phía cậu ấy trong tiết toán và bắt gặp cậu ấy đang nhìn bạn, hoặc nếu bạn thấy cậu ấy dõi theo bạn suốt khi bạn đi qua nhà ăn, vậy thì điều đó có thể là anh ấy thích bạn. Nếu anh ấy đỏ mặt và quay đi, hay đơn giản là xấu hổ khi bạn “bắt gặp” anh ấy đang nhìn ngắm bạn, vậy thì càng có khả năng là anh ấy đang cảm nắng bạn. Nhược điểm của cách này là, nếu bạn luôn cố gắng để bắt gặp anh ấy nhìn bạn thì có thể anh ấy sẽ bắt đầu nghĩ rằng bạn là người đang cảm nắng anh ấy. Nhưng đó là sự thật mà, phải không? Lần tới, khi bạn nói chuyện với chàng trai đó, hãy để ý xem anh ấy có quay ngực, vai và bàn chân về phía bạn hay không, và anh ấy có hướng cơ thể của mình theo hướng của bạn hay không. Nếu thích bạn, anh ấy sẽ muốn gần gũi với bạn hơn và bị thu hút bởi những điều bạn đang nói. Thậm chí anh ấy có thể ngả người về phía bạn để gần với bạn hơn trong khi nói chuyện. Nếu anh ấy quay đi chỗ khác, khoanh tay trước ngực, hay xoay vai sang hướng đối diện, vậy thì có lẽ anh ấy hoàn toàn không hề thích bạn. Mặc dù ngôn ngữ cơ thể không phải là tất cả, nhưng nó thật sự có thể giúp bạn đoán được phần nào một chàng trai có đang cảm nắng bạn hay không. Dĩ nhiên, việc quan sát anh ấy khi ở cùng những người khác cũng sẽ có ích. Hãy xem liệu ngôn ngữ cơ thể của anh ấy có cởi mở với bạn hơn so với những người khác hay không. Nếu anh ấy luôn khoanh tay trước ngực khi nói chuyện với mọi người, vậy thì đó không phải là điều gì to tát nếu anh ấy cũng làm vậy khi ở bên bạn. Đây là tín hiệu của sự lo lắng. Nếu anh ấy nghịch dây rút áo hoodie đang mặc, cậy móng tay, phủi vết bụi vô hình trên áo, hoặc đá vào khoảng không khi ở bên cạnh bạn, có lẽ là bởi anh ấy thích bạn và đang cảm thấy lo lắng. Lần tới, khi bạn nói chuyện, hãy để ý xem liệu anh ấy có di chuyển cánh tay hay các bộ phận cơ thể khác thường xuyên hơn bình thường hay không. Nếu có, vậy thì điều này đồng nghĩa với việc anh ấy đang cảm nắng bạn bởi vì anh ấy lo lắng về việc anh ấy nên cư xử như thế nào khi ở bên cạnh bạn. Có lẽ anh ấy sẽ nghịch điện thoại hoặc đơn giản là nhìn vào điện thoại để tìm việc gì đó để làm. Điều này không có nghĩa là anh ấy cảm thấy buồn chán và muốn nói chuyện với người khác, mà đơn giản là anh ấy cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với bạn. Nếu bạn thấy anh ấy chỉnh sửa tóc, nhìn vào gương hoặc một bề mặt phản chiếu, chùi vết bẩn trên giày, hoặc chỉnh lại áo hoặc quần khi ở bên cạnh bạn, vậy thì đó có lẽ là vì anh ấy đang phải lòng bạn và cảm thấy lo lắng về bề ngoài của mình. Lần tới khi bạn nói chuyện, hãy để ý xem liệu anh ấy có ngượng nghịu về vẻ ngoài của mình hay không. Nếu có thì có lẽ là bởi anh ấy thích bạn và muốn trông tuyệt vời nhất trong mắt bạn. Hãy nghĩ về điều này: bạn thường có xu hướng dành nhiều thời gian để soi gương hơn trước khi đi gặp người mà bạn thích, đúng không? Các chàng trai cũng như vậy. Nếu thích bạn, anh ấy sẽ lo lắng về vẻ ngoài ngay cả khi đang nói chuyện với bạn. Đây là một trong những tín hiệu quan trọng nhất chứng tỏ chàng trai đó thích bạn. Nếu bạn bước vào phòng, dù là phòng học hay một bữa tiệc sinh nhật, và gương mặt anh ấy sáng bừng lên, mắt anh ấy mở to hơn và cười rạng rỡ, vậy thì điều này đồng nghĩa với việc anh ấy đang cảm nắng bạn. Có lẽ anh ấy sẽ không bước đến chỗ bạn ngay lập tức, và cư xử rụt rè hơn cảm giác thực sự của mình, nhưng suy cho cùng thì phản ứng đầu tiên này cho thấy rằng anh ấy thật sự thích bạn. Có thể gương mặt của anh ấy sẽ sáng bừng lên và anh ấy sẽ quay đi chỗ khác hoặc cố gắng tỏ ra bình tĩnh thay vì tiếp cận bạn ngay tức khắc. Nhưng nếu bạn thấy được ánh nhìn đầu tiên trong mắt anh ấy, bạn sẽ biết được tình cảm thật sự của anh ấy. Nếu một chàng trai thật sự thích bạn, anh ấy sẽ dành cho bạn toàn bộ sự chú ý của mình. Anh ấy sẽ xoay người về phía bạn, nhìn vào mắt bạn và sẽ không nhìn xung quanh để tìm bạn bè hay nhắn tin trong khi nói chuyện với bạn (trừ phi anh ấy sử dụng điện thoại của mình như một vật hỗ trợ vì quá lo lắng). Nếu bạn của anh ấy đi qua mà anh ấy thậm chí còn không nhìn thấy họ, hoặc nếu anh ấy không liên tục nhìn quanh phòng, vậy thì đó là bởi vì anh ấy đang cảm nắng bạn và hoàn toàn bị bạn thu hút. Lần tới, khi hai bạn nói chuyện, hãy để ý xem liệu anh ấy có dành toàn bộ sự chú ý cho bạn không. Nếu anh ấy nhìn bạn một cách chăm chú, phản ứng lại với những điều bạn nói và thật sự chú tâm, vậy thì có thể anh ấy đang thầm mến bạn. Tuy nhiên, cũng có thể anh ấy sẽ quá lo lắng đến nỗi bị mất tập trung bởi vì anh ấy đang bận nghĩ xem nên nói điều gì tiếp theo!\n\nXem xét những việc anh ấy làm\nNếu một chàng trai cảm nắng bạn, vậy thì anh ấy sẽ tìm mọi cách để cố gắng tạo ấn tượng với bạn. Anh ấy sẽ muốn bạn nghĩ rằng anh ấy dũng cảm, vui vẻ, tuyệt vời và thậm chí là khác người. Lần tới, khi bạn ở cùng với người mà bạn nghĩ đang có cảm tình với bạn, hãy xem liệu anh ấy có cố gắng nói hay làm gì đó được xem là để gây ấn tượng với bạn hay không. Nếu anh ấy cố gắng gây chú ý khi chơi thể thao, khoe khoang về kế hoạch cuối tuần tuyệt vời của mình, cố gắng làm điều gì đó điên rồ, chẳng hạn như mặc nguyên quần áo rồi nhảy vào bể bơi hay thực hiện một số hành vi khác mà dường như có thể xem như là để gây ấn tượng với bạn, vậy thì có lẽ anh ấy đang cảm nắng bạn. Quan sát thật kỹ khi anh ấy làm điều gì đó “ấn tượng”. Nếu anh ấy liên tục nhìn về phía bạn để chắc chắn rằng bạn đang chú ý hoặc để xem bạn nghĩ gì về hành động đó, vậy thì rất có thể là anh ấy đang thích bạn. Mặc dù rất khó để biết được anh ấy làm gì khi bạn không ở bên, nhưng hãy cố gắng đoán phần nào liệu anh ấy có bắt đầu thể hiện nhiều hơn khi bạn ở đó hay không. Ví dụ như, anh ấy bắt đầu kể một câu chuyện cười ngốc nghếch hay khoe khả năng tung hứng cam ngay sau khi bạn bước vào, vậy thì có lẽ hành động này được thực hiện vì bạn. Đây là một tín hiệu khác cho thấy chàng trai đó đang cảm nắng bạn. Nếu anh ấy ghen với những chàng trai mà bạn đi chơi cùng, vậy thì chỉ có thể là do anh ấy thích bạn và cảm thấy bị đe dọa bởi họ. Các chàng trai thường có những cách khác nhau để thể hiện rằng họ đang ghen với những chàng trai khác. Có thể anh ấy sẽ chế nhạo những chàng trai đó trước mặt bạn, tỏ thái độ thô lỗ hoặc hằn học với họ hay đơn giản là đảo tròng mắt và quay đi chỗ khác khi những chàng trai kia ở gần bạn. Nếu anh ấy ghen với những chàng trai xung quanh bạn thì đó là bởi vì anh ấy muốn có nhiều thời gian vui vẻ bên cạnh bạn hơn. Dĩ nhiên, anh ấy sẽ không thừa nhận rằng mình đang ghen. Nhưng nếu bạn thấy anh ấy liên tục nói về anh chàng Thanh, bạn của bạn, kém cỏi như thế nào hay hỏi bạn tại sao bạn lại có thể làm bạn với một kẻ lập dị như Sơn, vậy thì đây là cách anh ấy nói rằng anh ấy muốn bạn dành nhiều thời gian ở bên anh ấy hơn thay vì ở bên cạnh những anh chàng kia. Nếu anh ấy hạ thấp những người bạn khác phái của bạn ngay trước mặt họ, vậy thì chắc chắn là anh ấy đang ghen với họ. Mặc dù hành vi này có thể sẽ trở thành một vấn đề nếu anh ấy thật sự thô lỗ, nhưng nếu anh ấy chỉ tỏ ra không chút thân thiện trong một lúc, có lẽ điều đó đồng nghĩa với việc anh ấy đang cảm nắng bạn. Nếu một chàng trai đang cảm nắng bạn, anh ấy sẽ muốn dành thời gian ở bên bạn nhiều nhất có thể. Anh ấy có thể gợi ý rằng hai bạn nên học cùng nhau sau khi tan trường, hay mời bạn đi xem phim cùng một nhóm bạn. Có thể anh ấy sẽ tham dự một bữa tiệc chỉ đơn giản là vì anh ấy biết rằng bạn cũng sẽ ở đó. Có thể anh ấy sẽ hỏi xem bạn đang định làm gì và liên tục nói rằng anh ấy cũng đang suy nghĩ đến việc làm một điều giống như vậy. Nếu có vẻ như anh ấy ở bên bạn nhiều hơn và làm rất nhiều việc giống như bạn, vậy thì đó có thể là bởi vì anh ấy đang cảm nắng bạn. Hãy suy nghĩ về điều này: nếu khoảng một tháng trước bạn gần như chẳng bao giờ gặp mặt anh ấy, và đột nhiên hiện tại anh ấy xuất hiện bên cạnh bạn vô cùng thường xuyên, vậy thì có lẽ đó là bởi anh ấy thích bạn. Có lẽ anh ấy quá nhút nhát nên chưa dám đi chơi riêng với bạn, nhưng nếu anh ấy và một nhóm bạn luôn ở gần bạn, nó vẫn đồng nghĩa rằng anh ấy đang phải lòng bạn. Không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định liệu một chàng trai có đang cưa cẩm bạn hay không. Nó phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi của người đó – nếu đang học cấp hai, có thể cách mà cậu ấy tán tỉnh bạn là trêu chọc hoặc đùa giỡn với bạn. Mỗi độ tuổi và mỗi giai đoạn trong cuộc sống đều sẽ có những định nghĩa khác nhau về tán tỉnh, nhưng điều quan trọng là, nếu anh ấy chỉ chọn bạn, dành thời gian ở bên bạn nhiều hơn những người khác, trêu chọc về những điều bạn nói, những việc bạn làm, hay trang phục bạn mặc, và nói chung là chỉ làm như vậy với bạn, cho dù bạn cảm thấy như theo một cách trêu chọc, thì điều đó có nghĩa là anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy đùa cợt và trêu chọc bạn vì bạn luôn mặc đồ màu tím hay liên tục đưa ra những nhận xét hài hước về đôi hoa tai của bạn, vậy thì anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy đẩy hoặc huých nhẹ bạn, có thể đây là cách cưa cẩm của anh ấy và anh ấy đang cố gắng trở nên thân thiết hơn với bạn. Nếu anh ấy trêu chọc bạn đến mức còn đặt một biệt danh riêng dành cho bạn, vậy thì chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh bạn. Một dấu hiệu quan trọng cho thấy một chàng trai có đang cảm nắng bạn hay không chính là cách mà anh ấy đối xử với những cô gái khác. Nếu anh ấy đối xử với những cô gái khác giống như cách anh ấy đối xử với bạn, vậy thì có lẽ anh ấy không thích bạn. Nhưng nếu anh ấy hay tán tỉnh bạn nhưng không hay để ý hoặc quan tâm nhiều đến những cô gái khác, vậy thì có lẽ anh ấy đang \"thả thính\" bạn. Một trường hợp khác là, anh ấy quan tâm đến những cô gái khác và gần như phớt lờ bạn - dù thật sự khá là khó hiểu, nhưng điều này có thể cũng đồng nghĩa với việc anh ấy thích bạn và đơn giản là đang cảm thấy ngại ngùng với bạn. Lần tới, khi bạn ở bên cạnh anh ấy cùng những cô gái khác, hãy để ý tới những điều anh ấy làm với họ. Anh ấy có trêu chọc họ, hỏi họ rất nhiều câu hỏi hay thậm chí là đùa giỡn choàng tay qua người họ hay không? Nếu anh ấy cũng làm như vậy với bạn, vậy thì có thể anh ấy chỉ đơn giản là một người thích tán tỉnh. Tuy nhiên, nếu anh ấy đối xử với bạn hoàn toàn khác biệt, vậy thì có lẽ bạn thật sự là người mà anh ấy thương mến. Thậm chí anh ấy có thể cư xử tao nhã và lịch sự hơn khi ở bên bạn so với những cô gái khác. Anh ấy có mở cửa hay kéo ghế cho bạn nhiều hơn anh ấy làm cho những cô gái khác không? Nếu có, vậy thì có lẽ anh ấy đang cảm nắng bạn. Một tín hiệu khác cho thấy anh ấy đang để ý bạn, đó là anh ấy sẽ tìm cách để giúp đỡ bạn. Có thể anh ấy sẽ giúp bạn vứt rác trong lớp học. Có thể anh ấy sẽ mang sách giúp bạn. Có thể anh ấy sẽ kiểm tra giờ chiếu phim giúp bạn. Hãy tính đến cả những việc nhỏ bé nhất. Suy nghĩ về điều đó. Bạn có cảm thấy như anh ấy đang tìm đủ mọi cách để trở nên có ích đối với bạn? Nếu anh ấy làm điều đó với riêng mình bạn chứ không phải những cô gái khác, vậy thì có lẽ điều đó đồng nghĩa với việc anh ấy giúp đỡ bạn bởi vì anh ấy cảm mến bạn. Dĩ nhiên, có thể anh ấy chỉ là một chàng trai thân thiện luôn thích giúp đỡ mọi người. Nhưng khả năng đó thường ít xảy ra hơn hơn so với khả năng anh ấy đang cảm nắng bạn. Thực tế là anh ấy giúp đỡ bạn cũng có nghĩa là anh ấy quan tâm đến những thứ bạn cần. Đây là một tín hiệu chứng tỏ anh ấy đang để ý bạn! Ngày nay, một trong những cách dễ dàng nhất để biết được liệu một chàng trai có thích bạn hay không là xem anh ấy làm gì khi với chiếc điện thoại. Có lẽ anh ấy quá nhút nhát để nói chuyện thật lòng với bạn một cách trực tiếp và cảm thấy thoải mái hơn khi tìm hiểu bạn thông qua điện thoại. Dưới đây là một số tín hiệu chứng tỏ có thể anh ấy thích bạn: Anh ấy có xin số điện thoại của bạn không? Đừng thất vọng nếu anh ấy không làm vậy – có thể anh ấy thấy việc đưa cho bạn số điện thoại của anh ấy là một cách thông minh hơn để thể hiện rằng anh ấy quan tâm. Nếu anh ấy cho bạn số điện thoại, bạn hãy nhắn tin ngay cho anh ấy kèm tên để anh ấy có số của bạn. Sau khi cho anh ấy số điện thoại,, bạn hãy mỉm cười và nói điều gì đó như “Thỉnh thoảng gọi cho em nhé, chúng ta có thể đi chơi với nhau!\" Chú ý tới tần suất anh ấy gọi điện hay nhắn tin cho bạn. Nếu anh ấy nhắn tin cho bạn rất nhiều, đó chắc chắn là một tín hiệu chứng tỏ anh ấy có quan tâm. Nếu anh ấy không bao giờ nhắn tin cho bạn, có thể là do anh ấy quá nhút nhát. Đừng ngại chủ động trong trường hợp này – rất có thể là anh ấy đang đợi tin nhắn của bạn! Tuy nhiên, nếu bạn nhắn tin cho anh ấy nhiều lần và anh ấy không trả lời, đó có thể là tín hiệu chứng tỏ anh ấy không thích bạn.\n\nXem xét những điều anh ấy nói\nNếu anh ấy hỏi bạn liệu bạn có thích hay đang cảm nắng ai đó hay không, đây là một tín hiệu rõ ràng chứng tỏ anh ấy thích bạn. Có lẽ anh ấy hỏi vì anh ấy ghen hoặc lo lắng rằng bạn đang thích người khác, hoặc bởi anh ấy thầm hy vọng rằng bạn sẽ nói rằng bạn thích anh ấy. Đây có lẽ không phải là cách khôn khéo nhất để anh ấy nói về điều này, nhưng hầu hết các chàng trai thường không biết làm cách nào tốt hơn. Nếu anh ấy luôn trêu chọc bạn hoặc quấy rầy bạn về việc bạn có đang thích ai đó hay không, vậy thì đó có thể là bởi anh ấy thích bạn. Tuy nhiên, có một trường hợp ngoại lệ cho điều này. Có lẽ anh ấy hỏi bạn có đang thích ai đó không là bởi một trong những người bạn của anh ấy thích bạn, và thực ra là anh ấy hỏi giúp người bạn kia. Hãy nghĩ xem liệu anh ấy có một người bạn luôn để mắt đến bạn hoặc thích bạn hay không. Nếu anh ấy luôn nói với bạn rằng chưa gặp được cô gái nào hợp với mình, hay không ai trong số họ thông minh, xinh đẹp hay thú vị như bạn, vậy thì đây có thể là cách để anh ấy nói rằng bạn là cô gái mà anh ấy thích. Nếu anh ấy đã hẹn hò với những cô gái khác và nói với bạn rằng anh ấy không thật sự thích họ, hoặc anh ấy luôn nói rằng những cô gái khác không bao giờ đáp ứng được tiêu chuẩn của anh ấy như thế nào, vậy thì đây có thể là cách anh ấy nói với bạn rằng bạn thật sự là nửa kia dành cho anh ấy. Tuy nhiên, bạn cần chắc chắn rằng anh ấy không có ý định làm bạn với bạn. Nếu anh ấy xin bạn lời khuyên về việc hẹn hò, vậy thì có thể là anh ấy chỉ xem bạn như một người bạn. Nhưng nếu anh ấy chỉ “phàn nàn” với bạn về việc anh ấy không thể tìm thấy cô gái phù hợp như thế nào, vậy thì có lẽ anh ấy đang cố nói với bạn rằng anh ấy thích bạn. Một tín hiệu khác chứng tỏ một chàng trai thích bạn chính là anh ấy luôn tìm cách để khen ngợi bạn. Có thể anh ấy sẽ không nói điều gì đó quá rõ ràng như, “Hôm nay trông em thật xinh đẹp,” nhưng anh ấy sẽ nói với bạn rằng chiếc váy bạn mặc có màu rất đẹp, rằng anh ấy thích đôi hoa tai mới của bạn, hoặc anh ấy nghĩ rằng đôi giày mới của bạn thật tuyệt. Chỉ riêng việc anh ấy để ý tới ngoại hình của bạn, những việc bạn làm, hay bạn đang mặc gì cũng chứng tỏ rằng anh ấy quan tâm tới bạn và rằng rất có thể là anh ấy đang thầm yêu bạn. Có lẽ anh ấy cũng sẽ khen ngợi những việc như bạn giỏi thể thao đến mức nào, trong lớp bạn thông minh thế nào hay anh ấy thích những câu chuyện cười của bạn ra sao. Mặc dù một số chàng trai thường khá nhút nhát trong việc khen ngợi đặc điểm tính cách hoặc tài năng, mà chỉ tập trung vào những điều dễ thấy hơn, nhưng điều này cũng có thể là một cách để anh ấy biểu lộ tình cảm với bạn. Một tín hiệu khác chứng tỏ anh ấy đang cảm nắng bạn là anh ấy luôn hỏi bạn định làm gì vào cuối tuần. Có lẽ anh ấy ghen nên hỏi bạn để biết chắc rằng bạn không hẹn hò. Anh ấy cũng có thể hỏi điều đó như một cách để rủ bạn đi chơi với anh ấy, hoặc bởi anh ấy hy vọng rằng bạn sẽ rủ anh ấy đi chơi. Nếu anh ấy muốn biết bạn sẽ làm gì ngoài trường học, vậy thì rất có thể là bởi anh ấy muốn tham gia vào các hoạt động đó. Có lẽ anh ấy sẽ chỉ nói điều gì đó đơn giản như “Cuối tuần này em có dự định làm điều đó thú vị không?” Nếu bạn nói không, vậy thì có thể anh ấy sẽ nắm bắt cơ hội đó để rủ bạn đi chơi. Nếu là vậy thì rất có thể là anh ấy đang thầm mến bạn. Quan sát gương mặt của anh ấy khi anh ấy hỏi bạn định làm gì vào cuối tuần. Nếu bạn nói sẽ đi chơi cùng hội bạn gái, hãy quan sát xem liệu nét mặt anh ấy có biểu hiện nhẹ nhõm bởi vì bạn không đi chơi cùng với chàng trai nào hay không. Nếu một chàng trai thích bạn, anh ấy sẽ nói với bạn về những điều anh ấy đang suy nghĩ hoặc cảm nhận. Anh ấy có thể kể cho bạn nghe về thú cưng, anh chị em trong gia đình, bạn bè, hoặc thậm chí là mong ước của anh ấy trong tương lai. Nếu bạn nhận thấy anh ấy kể cho bạn những việc khá riêng tư, và nếu thậm chí anh còn nói điều gì đó như “Anh không nói điều này cho nhiều người” hay “không có nhiều người thật sự biết về anh”, vậy thì đó là tín hiệu chứng tỏ anh ấy nghĩ rằng bạn đặc biệt. Nếu thích bạn, có lẽ anh ấy sẽ cởi mở với bạn hơn hầu hết những người khác. Cho dù anh ấy không thật sự mở lòng với bạn thì cũng không có nghĩa là anh ấy không thích bạn. Điều đó có thể chỉ là do anh ấy hơi nhút nhát mà thôi. Nếu chàng trai đó thích bạn, có lẽ anh ấy sẽ lo lắng khi ở bên cạnh bạn hơn là khi ở cạnh những cô gái khác. Điều này có thể dẫn đến việc anh ấy sẽ cười nhiều hơn bình thường khi ở bên bạn. Có lẽ anh ấy sẽ cười ngặt nghẽo trước một điều gì đó không mấy hài hước mà bạn nói, thậm chí anh ấy bật cười trước một điều gì đó bạn nói dù nó hoàn toàn không mang mục đích chọc cười. Lần tới, khi hai bạn ở bên nhau, hãy chú ý tới việc anh ấy cười nhiều hơn bình thường như thế nào. Nếu có, vậy thì có lẽ là bởi anh ấy đang phải lòng bạn. Quan sát khi anh ấy ở bên cạnh những người khác. Anh ấy thuộc tuýp người hay cười hay anh ấy cười nhiều hơn khi ở bên bạn? Nếu tiếng cười của anh ấy là dành cho bạn, vậy thì nó có lẽ là bởi anh ấy thích bạn. Bạn cũng có thể xem liệu anh ấy có tìm đủ mọi cách để chọc cười bạn không. Nếu anh ấy dường như nói đùa nhiều hơn khi ở bên cạnh bạn so với những người khác, hoặc chỉ đơn giản là có vẻ cố gắng hơn, vậy thì có lẽ đó là bởi anh ấy đang thầm mến bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết Dấu hiệu và Triệu chứng Bệnh lao ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết Dấu hiệu và Triệu chứng Bệnh lao Đường hô hấp\nBệnh lao thường gây nhiễm trùng phổi và phá vỡ các mô phổi. Ho là phản ứng tự nhiên của cơ thể để loại bỏ các chất gây kích thích. Trong trường hợp đó, nên tìm hiểu xem bạn đã bị ho bao lâu vì nếu bị bệnh lao, triệu chứng ho thường kéo dài hơn 3 tuần và có thể kèm theo dấu hiệu đáng lo ngại như đờm có máu. Chú ý xem bạn đã uống thuốc trị cảm lạnh/cảm cúm không kê toa hoặc thuốc kháng sinh điều trị nhiễm trùng đường hô hấp trong bao lâu mà vẫn không thuyên giảm. Điều trị bệnh lao cần thuốc kháng khuẩn chuyên biệt và cần xét nghiệm, xác nhận đã nhiễm khuẩn lao để bắt đầu điều trị. Nên chú ý xem khi ho có xuất hiện đờm không. Đờm có mùi và tối màu là dấu hiệu bạn đã bị nhiễm vi khuẩn. Nếu đờm trong và không có mùi thì tức là bạn có thể bị nhiễm vi rút. Phải lưu ý nếu như phát hiện ra đờm có máu khi bạn ho lên tay hoặc vào khăn giấy. Khi các lỗ hổng và nốt sần lao hình thành, các mạch máu gần đó có thể bị phá hủy và dẫn đến hiện tượng ho ra máu. Nên đi khám bác sĩ khi bị ho ra máu. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về cách xử lý. Đau ngực có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề về sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, đau ngực kèm theo những triệu chứng khác có thể là dấu hiệu của bệnh lao. Cơn đau buốt ở ngực có thể xảy ra ở một khu vực cụ thể. Bạn phải đặc biệt lưu ý nếu thấy đau khi nhấn vào khu vực đó, khi hít thở hoặc khi ho. Bệnh lao hình thành nên những khoang cứng và nốt sần ở phổi/thành ngực. Khi ta thở, những khối cứng này sẽ gây đau ở ngực và dẫn đến tình trạng viêm. Tình trạng đau sẽ càng trở nên buốt, tập trung ở một khu vực cụ thể và lặp lại khi ta tạo áp lực lên khu vực đó. Cơ thể sẽ hình thành phản ứng phức tạp đối với vi khuẩn lao Mycobacterium, từ đó dẫn đến tình trạng kém hấp thụ chất dinh dưỡng và biến đổi quá trình chuyển hóa protein. Những thay đổi này có thể hình thành trong nhiều tháng mà bạn không hề chú ý. Hãy nhìn vào gương và quan sát xem trên cơ thể có thay đổi nào không. Nếu có thể nhìn thấy khung xương nổi lên, chứng tỏ bạn không đủ khối lượng cơ bắp do thiếu hụt protein và chất béo. Đo trọng lượng cơ thể bằng cân. Sau đó, so sánh với cân nặng khỏe mạnh trước đó hoặc gần đây. Sự thay đổi cân nặng cơ thể có thể khác nhau tùy mỗi người, nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu thay đổi quá nhiều. Chú ý xem liệu quần áo bạn mặc có rộng ra không. Theo dõi tần suất ăn uống và so sánh với khi bạn còn khỏe mạnh. Vi khuẩn thường sinh sôi ở khoảng nhiệt độ bình thường của cơ thể (37 độ C). Não và hệ miễn dịch sẽ phản ứng bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể để ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi. Phần còn lại của cơ thể sẽ phát hiện ra sự thay đổi này, sau đó cố gắng điều chỉnh cho phù hợp với nhiệt độ mới bằng cách co các cơ (run rẩy) khiến bạn thấy ớn lạnh. Bệnh lao cũng tạo ra các protein gây viêm cụ thể và dẫn đến sốt. Vi khuẩn lao tiềm ẩn thường bất động và không gây truyền nhiễm. Các vi khuẩn này chỉ nằm trong cơ thể và không gây hại. Vi khuẩn có thể được hoạt hóa ở người có hệ miễn dịch suy yếu như đã được liệt kê ở trên. Nó cũng có thể xảy khi cơ thể lão hóa do suy giảm hệ thống miễn dịch. Hoạt hóa vi khuẩn lao cũng có thể xảy ra vì những nguyên nhân không rõ khác. Có rất nhiều bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh lao. Đừng để nhầm lẫn giữa cơn cảm lạnh thông thường với bệnh lao. Để phân biệt bệnh lao và các bệnh khác, hãy tự giải đáp những câu hỏi sau: Bạn có bị chảy nước mũi trong không? Cảm lạnh sẽ gây tắc nghẽn/viêm ở mũi và phổi, dẫn đến hiện tượng chảy chất nhầy từ mũi. Nếu bị lao, bạn sẽ không bị sổ mũi. Bạn ho ra gì? Người bị nhiễm vi rút và cảm cúm thường ho khan hoặc ho ra đờm màu trắng. Nhiễm khuẩn đường hô hấp dưới sẽ tạo ra đờm có màu hơi nâu. Tuy nhiên, nếu bị lao, bạn sẽ ho liên tục hơn 3 tuần và ho ra đờm có lẫn máu. Bạn có bị nhảy mũi không? Bệnh lao không gây nhảy mũi. Nhảy mũi thường là dấu hiệu của cảm lạnh hoặc cúm. Bạn có bị sốt không? Bệnh lao có thể gây sốt nhiều cấp độ, trong khi đó, người bị cảm cúm thường chỉ sốt hơn 38 độ C. Bạn có bị chảy nước mắt hoặc ngứa mắt không? Đây là triệu chứng thường thấy của cảm lạnh, không phải bệnh lao. Bạn có bị đau đầu không? Bệnh cúm thường có biểu hiện đau đầu. Bạn có đau khớp và/hoặc đau khắp cơ thể không? Cảm lạnh và cúm có thể gây đau khớp hoặc đau khắp cơ thể, tuy nhiên, những triệu chứng này thường nghiêm trọng hơn ở trường hợp bị cúm. Bạn có bị viêm họng không? Hãy nhìn xem bên trong cổ họng có màu đỏ, bị sưng tấy và có bị đau khi nuốt vào hay không. Viêm họng là triệu chứng thường thấy của cảm lạnh hoặc cúm.\n\nXét nghiệm Bệnh lao\nMột số dấu hiệu và triệu chứng nhất định cần nhận được sự cứu trợ y tế ngay tức thì. Ngay cả các triệu chứng bệnh lao kể trên cũng chưa thể chứng minh là bạn đã bị bệnh lao, nhưng chúng có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nghiêm trọng khác. Nhiều căn bệnh, cả vô hại lẫn nguy hiểm, có thể gây đau ngực. Tuy nhiên, bạn phải luôn báo với bác sĩ và kiểm tra điện tâm đồ. Sụt cân liên tục có thể là bị suy dinh dưỡng hoặc ung thư. Nếu bị ho ra máu kèm theo sụt cân đột ngột, rất có thể bạn bị bệnh ung thư phổi. Sốt cao và ớn lạnh cũng có thể là do nhiễm trùng máu (hay nhiễm trùng huyết) tiềm ẩn, mặc dù bệnh này thường gây tụt huyết áp, chóng mặt, mê sảng và nhịp tim cao. Nếu không chữa trị, bệnh có thể dẫn đến tử vong hoặc rối loạn chức năng nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh nhóm IV và tiến hành xét nghiệm tế bào hồng cầu (tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng). Ngay cả khi không nghi ngờ mình mắc bệnh lao, vẫn có những trường hợp buộc bạn phải xét nghiệm bệnh lao tiềm ẩn. Người làm việc trong môi trường y tế cần xét nghiệm lao hằng năm. Nếu bạn đi đến và trở về từ những đất nước có nguy cơ lây nhiễm, hệ miễn dịch bị suy giảm, làm việc hoặc sống ở nơi đông dân cư hay yếm khí, bạn cũng nên đi xét nghiệm. Bạn chỉ cần đặt lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính để được xét nghiệm lao. Nhiễm lao tiềm ẩn sẽ không gây ra bất kỳ triệu chứng bệnh nào và không thể lây sang người khác. Tuy nhiên, 5-10% người bị nhiễm lao tiềm ẩn cuối cùng sẽ bị bệnh lao. Xét nghiệm này còn được gọi là xét nghiệm bệnh lao qua da (TST) hoặc xét nghiệm Mantoux. Bác sĩ sẽ dùng gạc bông và nước để làm sạch một vùng da, sau đó tiêm dẫn xuất protein tinh khiết (PPD) tại vị trí gần bề mặt da. Vết sưng nhỏ sẽ xuất hiện sau khi tiêm chất lỏng này. Không được dùng băng gạc để che vị trí bị sưng vì có thể làm thay đổi chất lỏng tại chỗ. Thay vào đó, hãy để yên nốt sưng như vậy một vài giờ để chất lỏng được hấp thụ. Nếu cơ thể có kháng thể chống bệnh lao, nó sẽ phản ứng với PPD và hình thành nên nốt \"chai cứng\" (quanh vùng da bị tiêm trở nên dày hoặc sưng). Lưu ý rằng bác sĩ sẽ đo kích thước của nốt chai cứng chứ không phải là độ đỏ tấy của nó. Sau 48-72 tiếng, bạn sẽ được yêu cầu quay lại để bác sĩ đo nốt chai cứng. Đối với tất cả mọi người, có một kích thước tối đa cho nốt chai cứng để biểu thị kết quả xét nghiệm âm tính. Tuy nhiên, nốt chai cứng có kích thước lớn hơn kích thước tối đa trên là dấu hiệu chứng tỏ bạn bị bệnh lao. Nếu bạn không có yếu tố nguy cơ mắc bệnh lao, nốt chai cứng lớn đến 15 mm được xem là kết quả âm tính. Trong khi đó, nếu bạn có bất kỳ một yếu tố nguy cơ mắc bệnh nào được liệt kê trong bài viết này, nốt chai cứng lớn đến 10 mm được xem là kết quả âm tính. Nếu những mô tả dưới đây đúng với bạn, nốt chai cứng lớn đến 5 mm được xem là kết quả âm tính: Dùng thuốc ức chế miễn dịch như hóa trị liệu Sử dụng Steroid mãn tính Nhiễm HIV Tiếp xúc thân mật với người dương tính với bệnh lao Bệnh nhân cấy ghép nội tạng Kết quả chụp X- quang ngực cho thấy kết quả xơ hóa. IGRA là viết tắt của \"Interferon Gamma Release Assay\" (xét nghiệm giải phóng interferon gamma). Xét nghiệm máu này chính xác hơn và nhanh hơn so với xét nghiệm PPD. Tuy nhiên, chi phí thực hiện xét nghiệm này lại cao hơn. Nếu lựa chọn xét nghiệm này, bác sĩ sẽ lấy mẫu máu của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm để phân tích. Kết quả xét nghiệm sẽ có trong vòng 24 giờ, sau đó bạn sẽ tiếp tục hẹn gặp với bác sĩ để trao đổi về kết quả xét nghiệm. Nếu nồng độ interferon cao (xác định bằng phạm vi bình thường được thiết lập sẵn trong phòng thí nghiệm) sẽ biểu thị kết quả dương tính với bệnh lao. Kết quả dương tính sau khi xét nghiệm da hoặc máu ít nhất sẽ chứng minh bạn bị nhiễm lao tiềm ẩn. Để xác định xem bạn có bị mắc bệnh lao hoạt động hay không, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chụp X-quang ngực. Nếu kết quả chụp X-quang ngực bình thường, bệnh nhân sẽ được chẩn đoán là nhiễm lao tiềm ẩn và được điều trị dự phòng. Nếu kết quả chụp X-quang bất thường kèm theo xét nghiệm bề mặt da hoặc xét nghiệm máu dương tính sẽ chứng minh bạn bị nhiễm lao hoạt động. Bác sĩ cũng sẽ yêu cầu lấy mẫu đờm. Kết quả âm tính sẽ chứng tỏ bạn bị nhiễm lao tiềm ẩn và kết quả dương tính sẽ chứng tỏ bạn bị nhiễm lao hoạt động. Lưu ý rằng lấy đờm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là công việc khó khăn và chẩn đoán thường được tiến hành khi không có mặt của trẻ. Nếu kết quả chụp X-quang và mẫu đờm chứng tỏ bạn bị nhiễm lao hoạt động, bác sĩ sẽ kê toa nhiều thuốc để điều trị. Tuy nhiên, nếu kết quả chụp X-quang âm tính, bệnh nhân sẽ được xem là bị nhiễm lao tiềm ẩn. Thực hiện theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ một cách cẩn thận để tránh khiến bệnh lao tiềm ẩn trở thành bệnh lao hoạt động. Bệnh lao là bệnh nhiễm trùng được báo cáo với Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và quá trình điều trị có thể bao gồm Liệu pháp Giám Sát Trực Tiếp (DOT), tức nhân viên y tế sẽ giám sát bệnh nhân uống thuốc. Vắc-xin BCG có thể giảm nguy cơ nhiễm khuẩn lao nhưng không loại bỏ nguy cơ. Tiêm chủng BCG có thể tạo ra xét nghiệm PPD dương tính giả, vì vậy người đã được tiêm phòng nên xét nghiệm bệnh lao bằng xét nghiệm máu IGRA. Vắc-xin BCG không được khuyên dùng ở Mỹ (đất nước có tỉ lệ người bị bệnh lao thấp) vì nó ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm PPD. Tuy nhiên, tiêm vắc-xin lao vẫn phổ biến ở các nước kém phát triển.\n\nNhận biết Yếu tố Nguy cơ\nNếu đang sống hoặc đã đi đến các khu vực này, thậm chí là tiếp xúc với người sống hoặc đi đến những khu vực này, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh lao. Ở nhiều nơi trên thế giới, phòng chống, chẩn đoán hoặc điều trị bệnh lao là một thách thức do hạn chế về chính sách chăm sóc sức khỏe, khó khăn về tài chính/ tài nguyên, hoặc bùng nổ dân số. Chính vì thế, bệnh lao ở những khu vực này rất khó phát hiện, không được điều trị và dễ lây lan. Đến và đi từ những khu vực này bằng máy bay cũng có thể mang theo vi khuẩn lao do điều kiện yếm khí. Châu Phi hạ Sahara Ấn Độ Trung Quốc Nga Pakistan Đông Nam Á Nam Mỹ Môi trường quá chật chội và nơi yếm khí thường tạo điều kiện cho vi khuẩn dễ dàng lây lan từ người này sang người khác. Tình huống xấu có thể xảy ra, thậm chí là tồi tệ hơn nếu những người xung quanh bạn có kết quả kiểm tra sức khỏe hoặc xét nghiệm kém. Những nơi mà bạn nên cảnh giác bao gồm: Nhà tù Phòng xuất nhập cảnh Nhà dưỡng lão Bệnh viện/phòng khám Trại tị nạn Nơi tạm trú Nếu mắc các bệnh làm suy yếu hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, bạn cũng sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh lao. Nếu hệ miễn dịch không hoạt động tốt, bạn sẽ dễ dàng mắc tất cả các loại bệnh nhiễm trùng, bao gồm cả bệnh lao. Các bệnh gây suy yếu hệ miễn dịch bao gồm: HIV/AIDS Bệnh tiểu đường Bệnh thận giai đoạn cuối Ung thư Suy dinh dưỡng Tuổi tác (người lớn tuổi và trẻ em là những đối tượng có hệ miễn dịch yếu). Lạm dụng các loại thuốc gây nghiện như rượu, thuốc lá và các chất nhóm IV có thể làm suy giảm miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Mặc dù một số bệnh ung thư có thể gây nguy cơ mắc bệnh lao cao, nhưng điều trị ung thư bằng phương pháp hóa trị cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Sử dụng lâu dài thuốc Steroid cũng như thuốc để ngăn ngừa thải ghép cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Hệ miễn dịch cũng sẽ bị suy yếu nếu sử dụng quá nhiều thuốc điều trị bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp, Lupus ban đỏ, viêm đường ruột (như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng) và bệnh vảy nến.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tập trung vào Bài tập về nhà của bạn", "role": "user" }, { "content": "Duy trì Động lực\nThay vì một giờ nghỉ dài, hãy nghỉ vài lần với khoảng thời gian ngắn giữa các bài tập khác nhau. Ví dụ như giờ nghỉ năm phút để ăn vặt sau khi bạn đã làm việc từ 30-60 phút. Hãy dành ra năm phút để giãn cơ, ra ngoài đi dạo, hoặc làm thứ gì đó có tính hoat động, thay vì chỉ ngồi và xem Facebook. Hãy đảm bảo rằng bạn không ngồi ở bàn làm việc liên tục nhiều giờ, điều đó rất quan trọng. Khi bạn không nghỉ giữa giờ, bạn sẽ có cảm giác công việc như không bao giờ hết. Năng suất và sự tập trung sẽ bị ảnh hưởng, vì sau cùng bạn sẽ phí thời gian làm những việc khác như lên mạng xã hội, vẽ linh tinh, hoặc làm việc với chất lượng tồi. Caffein đem tới \"cú xóc\" cho một vài học sinh, tuy nhỏ nhưng vô cùng cần thiết và hiệu quả cho sự tập trung. Với những người khác, đây là cách nhanh chóng để bản thân liên tục cựa quậy nhúc nhích như một chú sóc bị tăng động. Đừng uống nhiều hơn mức cà phê hay đồ uống có caffein bình thường mà bạn vẫn dùng. Nó sẽ khiến việc tập trung khó khăn hơn. Tốt hơn cả caffein, hãy đảm bảo cơ thể mình có đủ lượng nước. Hãy uống nước hoặc nước hoa quả để đảm bảo não bạn đang hoạt động ở mọi mức độ. Bạn có thể khó tập trung nếu ở một mình trong căn phòng nhỏ chỉ với sách và bút. Đôi khi làm việc ở nơi có không gian mở cùng những người khác, hoặc học cùng với nhóm lớn có thể đem lại hiệu quả. Họ có thể giữ cho bạn có trách nhiệm với công việc. Nếu bạn nói rằng bạn đang viết một bài luận và họ thấy bạn xem Tumblr, họ sẽ nhắc nhở và ngăn bạn không sa đà. Trừ phi bạn chia sẻ đáp án, làm bài tập về nhà cùng nhau không phải là gian lận. Thật sự nó chỉ là vấn đề quản lý thời gian và kỹ năng học thông minh. Sau mỗi lần bạn hoàn thành một bài, việc tự thưởng cho mình thứ gì đó cho công việc khó khăn bạn đang làm là rất quan trọng. Làm việc để hướng tới một hoạt động thú vị, một chút thết đãi, hay thời gian rảnh rỗi sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải tập trung. Hãy thử mẹo này: Cắt một vài mẩu giấy màu thành các dải hoặc thành những hình vuông và viết tất cả các bài tập bạn có trong ngày. Đặt chúng thành một chồng. Tạo một chồng giấy khác với số lượng phần thưởng tương tự. Có thể viết phần thưởng là kiểm tra điện thoại hoặc trang Facebook cá nhân, chơi một trò chơi trong 10 phút, xem tập phim mới trên vô tuyến, hoặc bất kỳ thứ gì bạn muốn hay bạn sẽ làm trong thời gian rảnh. Khi bạn hoàn thành một bài, chọn ra một thứ từ chồng phần thưởng. Đây là cách tốt để hoàn thành công việc và tận hưởng những thứ bạn thích làm. Đừng quá sa đà vào các phần thưởng. Chỉ một tập phim trên vô tuyến thôi, không phải là toàn bộ mùa phim.\n\nLàm việc của bạn\nViệc chuyển từ chế độ cuộc sống thường ngày sang chế độ học hành thật không dễ dàng gì nếu chỉ bằng hành động “bật công tắc”. Hãy cho não bạn thời gian thay đổi từ chế độ xem vô tuyến sang chế độ đọc và học bài. Hãy lướt qua cuốn sách giáo khoa trước khi bắt đầu, để bạn có thể dần dần lấy được tâm thế sẵn sàng. Việc chép lại nhanh ghi nhớ của bạn có thể cực kỳ hiệu quả. Những ghi nhớ bạn viết vào chiều thứ Sáu vừa qua chưa hẳn đã được khắc sâu trong đầu bạn. Đây là một cách học dễ dàng và giúp bạn bắt đầu động não. Rất nhiều người đã nhận ra rằng, cách hiệu quả nhất để tiếp cận bài tập về nhà là bắt đầu với những bài \"khó nhằn\" nhất và giải quyết hết chúng trước. Nếu bạn thực sự ghét môn toán, nhưng lại rất hứng thú với tiếng Anh, hãy làm bài tập toán trước và sau đó tự thưởng bản thân bằng môn tiếng Anh dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy mệt mỏi sau hàng giờ làm bài tập về nhà, tuy nhiên công việc cũng sẽ càng dễ dàng hơn. Một phương án khác, bạn có thể thấy hiệu quả hơn khi bắt đầu với bài tập tốn nhiều thời gian nhất. Chúng cũng có thể là những việc khó nhất, song không phải lúc nào cũng như vậy. Nếu bạn phải vật lộn để tập trung khi làm thứ gì đó lặp đi lặp lại, hãy đọc to đề bài lên để giúp não bạn chỉ xoay quanh thứ đó. Điều này sẽ giúp bạn không bị xao nhãng. Nếu bạn thấy việc nói to hơi ngớ ngẩn, bạn cũng không cần phải nói quá to. Bạn chỉ cần thì thầm cũng được. Khi bạn đang cố tìm cách giải quyết vấn đề, hãy nói to lên. Nghe được những suy nghĩ của mình sẽ hỗ trợ óc sáng tạo của bạn. Đừng nhảy từ bài tập này qua bài tập kia. Thay vào đó, hãy hoàn thành một bài trước khi chuyển sang làm bài tiếp theo. Theo những nghiên cứu gần đây, làm nhiều việc cùng lúc sẽ tạm thời làm giảm chỉ số thông minh (IQ) và năng lực nhận thức của bạn trong mỗi bài, khiến công việc càng lúc càng trở nên khó khăn hơn. Hãy đánh dấu những việc mình đã làm xong trong quá trình. Ngay khi bạn hoàn thành một bài, hãy tích vào bên cạnh việc đó – bạn cũng có thể có vài ô đánh dấu cho từng phần bài. Việc có thể đặt dấu tích bên cạnh việc gì đó và nghĩ: mình đã hoàn thành việc này, thực sự đó là một cảm giác tuyệt vời và sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục. Nếu bạn thực sự “bí” ở một điểm nào đó, hãy tạm gác nó sang một bên. Nhìn chằm chằm vào những thứ vô dụng sẽ chỉ khiến bạn bực tức và phí phạm thời gian. Bắt đầu một bài khác sẽ giúp bạn thấy khá hơn (bởi cảm giác bắt đầu thứ gì đó mới mẻ) và bạn sẽ thấy tốt hơn rất nhiều khi làm lại bài kia vào một lúc khác. Một đêm muộn với bài tập về nhà? Cố đừng làm lâu hơn một tiếng hoặc hai tiếng sau giờ đi ngủ thông thường của bạn. Hãy làm nhiều hết mức có thể, và hoàn thành vào buổi sáng nếu bạn còn những phần thiếu sót. Nếu bạn không thể hoàn thành, hãy lên kế hoạch tốt hơn vào lần sau. Công việc sẽ trở nên tồi tệ khi bạn càng lúc càng mệt mỏi, và bạn cũng gây ảnh hưởng tới sự tập trung của mình trong ngày hôm sau. Khi bạn làm rối loạn thời gian làm việc và thời gian ngủ của mình, bạn sẽ gặp rắc rối trong việc lên kế hoạch, phân chia thời gian, và đánh giá khối lượng công việc của mình.\n\nChuẩn Bị cho Bài tập về nhà\nSẽ rất khó để tập trung nếu bạn ngồi trong phòng khách, nơi mà em bạn đang chơi Xbox với âm lượng lớn nhất. Hãy cố tìm một nơi yên tĩnh để có thể học yên ổn và tập trung vào thứ mình cần làm. Phòng của bạn thường là nơi tốt nhất, nhưng mọi địa điểm khác cũng có thể phù hợp. Hãy chọn một nơi xác định để làm bài tập mỗi tối, như là bàn ăn hoặc bàn phòng khách. Nếu bạn không thể tìm được nơi nào yên tĩnh trong nhà, hoặc bạn không có phòng riêng, hãy thử ở lại trường sau giờ học để hoàn thành bài tập về nhà. Hoặc bạn có thể tới thư viện công cộng để học bài. Trước khi bắt đầu, hãy thu thập toàn bộ tài liệu và dụng cụ cần thiết rồi sắp xếp chúng gọn gàng trên bàn học. Nếu bạn đã có mọi thứ mình cần, bạn sẽ có thể tập trung vào việc mình đang làm mà không phải bận tâm tới thước đo độ đang để ở đâu hay phải tìm tập ghi chú ở chỗ nào. Sự ngăn nắp rất quan trọng, nên hãy dọn dẹp đống lộn xộn trước khi học bài. Đem theo một cốc nước hoặc một món ăn vặt có lợi cho sức khỏe, để bạn không lấy cớ rời khỏi công việc khi thèm ăn uống. Hãy giữ chặt mông của bạn trên ghế. Tắt hết máy tính, Facebook, Twitter, hay bất kỳ thứ gì khiến bạn mất tập trung. Nếu bạn đang cố gắng tập trung, hãy tống khứ tất cả trừ bài tập trước mặt bạn và những thứ liên quan trực tiếp tới bài tập đó. Nếu bạn phải vật lộn với ý muốn kiểm tra điện thoại hay máy tính, hãy để chúng ở phòng khác, hoặc đưa cho mẹ bạn quản lý. Hãy chỉ lấy lại những vật dụng này khi bạn nghỉ giữa giờ. Nhiều nghiên cứu gần đây gợi ý rằng nghe nhạc không lời nhẹ nhàng có thể cải thiện sự tập trung khi bạn làm bài tập về nhà. Điều này không áp dụng được với tất cả mọi người, nhưng hãy thử nghiệm với âm nhạc và xem nó có giúp ích cho bạn không. Trước khi bắt đầu, bạn hãy viết ra tất cả những gì cần làm để hoàn thành bài tập trong một danh sách chi tiết. Kể cả khi bạn đã có cuốn sổ kế hoạch học tập hoặc thứ gì đó tương tự, việc có một danh sách rõ ràng ngay trước mặt và tại nhà trước khi bắt tay vào việc vẫn rất tốt, nó sẽ giúp bạn đánh dấu những việc mình đã làm xong trong quá trình. Viết tên môn học và sơ lược về những gì bạn phải làm trong bài tập của mình. Viết hạn nộp bài và thử dự đoán xem sẽ mất bao lâu để bạn hoàn thành mỗi bài tập đó. Sắp xếp những việc cần làm từ khó nhất tới dễ nhất, để bạn có thể bắt tay vào giải quyết việc khó nhất trước. Hoặc bạn có thể sắp xếp công việc dựa vào khoảng thời gian dự kiến để hoàn thành chúng, và bạn có thể tập trung vào bài tốn thời gian nhất. Cả hai cách này đều hiệu quả. Khi không có kế hoạch, thi thoảng bạn sẽ thấy khó khăn để tiếp tục làm việc. Hãy cố chia ra những khoảng thời gian nhất định cho từng thứ bạn cần hoàn thành. Ví dụ, bạn có thể làm bài tập về nhà môn khoa học từ 4:00 tới 5:00, sau đó hoàn tất bài tập toán từ 5:00 tới 6:00. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng con đường đã định sẵn và không trượt khỏi công việc mình đang làm. Hạn chót của công việc sẽ giúp bạn hoàn thành bài tập với cường độ nhất định, và bạn sẽ không rơi vào tình trạng “nước đến chân mới nhảy”. Việc biết hạn nộp bài tập là rất quan trọng, nhờ đó bạn có thể dự tính thời gian hợp lý. Sẽ khá khó khăn nếu bạn làm cùng lúc 4 bài tập khác nhau vào đêm ngay trước hạn chót nộp bài. Hãy giữ cho khu làm việc của bạn gọn gàng nữa. Làm bài tập toán giữa đám giấy nhớ môn tiếng Anh không phải là cách tốt nhất để tập trung vào công việc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phòng tránh thai ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng các phương pháp tránh thai bảo vệ\nNếu được dùng đúng cách và liên tục, bao cao su có thể giúp ngừa thai nhưng vẫn tạo điều kiện cho bạn tận hưởng khoái cảm. Bao cao su có nhiều màu sắc, mùi hương và chất liệu mà bạn có thể chọn. Bạn có thể mua ở hiệu thuốc hoặc nhận miễn phí ở bệnh viện. Bao cao su nữ cũng sẵn có. Cũng tương tự như bao cao su dành cho nam, bao cao su nữ có thể thu lại dịch tiết và tinh dịch. Khi được sử dụng trực tiếp, bao cao su có hiệu quả 98% trong việc ngừa thai. Điều quan trọng là bạn cần tìm hiểu cách mang bao cao su, xem ngày hết hạn, và kiểm tra bao cao su trong tình trạng có thể sử dụng. Thuốc diệt tinh trùng có ở dạng gel, bọt, hoặc tấm phim đặt vào trong bao cao su và hoạt động bằng cách chặn đường vào tử cung bằng chất diệt tinh trùng. Bạn có thể mua tại hiệu thuốc, cửa hàng bán lẻ hoặc có sẵn với một số nhãn hiệu và loại bao cao su. Nếu sử dụng riêng lẻ, thuốc diệt tinh trùng âm đạo chỉ đạt hiệu quả 78% nhưng nếu kết hợp với bao cao su thì tác dụng của chúng tăng lên đến 95% hoặc hơn. Phụ nữ khi dùng thuốc diệt tinh trùng nên nằm ngửa một lúc sau khi giao hợp để thuốc lưu lại trong cổ tử cung. Thuốc diệt tinh trùng có thể gây viêm nhiễm hoặc kích ứng âm đạo và dương vật Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu xuất hiện tình trạng ngứa rát hoặc khó chịu sau khi dùng thuốc diệt tinh trùng. Mút tránh thai có kích thước nhỏ hình bánh vòng có chứa thuốc diệt tinh trùng và được đặt vào trong âm đạo dọc theo cổ tử cung. Nếu đặt đúng cách thì bạn và bạn tình sẽ không cảm nhận được miếng mút. Loại mút này không được sử dụng phổ biến như bao cao su và thuốc diệt tinh trùng và có giá thành cao. Trao đổi với dược sĩ nếu bạn không tìm được loại này. Sau đây là cách sử dụng mút tránh thai: Đầu tiên làm ẩm mút với 2 thìa (30 ml) nước để kích hoạt thuốc diệt tinh trùng. Vắt sạch nước. Đặt mút vào âm đạo bằng cách trượt miếng mút dọc theo thành âm đạo cho đến khi chạm cổ tử cung. Mặt lõm của miếng mút nên hướng về cổ tử cung và mặt lồi hướng ra ngoài để tháo ra dễ dàng sau khi sử dụng. Để miếng mút trong 24 giờ. Bạn nên để miếng mút bên trong cơ thể tối thiểu 6 tiếng sau khi quan hệ bằng đường âm đạo. Tháo mút bằng cách rửa tay, nắm vào vòng và kéo ra khỏi âm đạo một cách cẩn thận. Bảo đảm rằng miếng mút vẫn giữ nguyên hình dạng sau khi tháo ra. Màng ngăn có tác dụng tương tự mút tránh thai, nhưng được làm từ cao su có phần viền co giãn. Không như mút tránh thai, màng ngăn có nhiều kích thước khác nhau. Bác sĩ sẽ đo xương chậu và kê loại màng ngăn để bạn đưa vào trước khi quan hệ để ngừa thai. Bạn có thể tháo màng ngăn 6 tiếng sau khi giao hợp hoặc sau thời gian 24 giờ. Màng ngăn không bảo vệ bạn khỏi tất cả các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Chúng có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh lậu và chlamydia nhưng không bảo vệ bạn khỏi HIV hoặc mụn giộp.\n\nKiêng giao hợp bằng đường âm đạo\nĐây là phương pháp được nhiều người sử dụng để phòng tránh thai và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Cách này được áp dụng theo một số phương thức khác nhau vì nhiều lý do. Không có định nghĩa nào là đúng hoàn toàn, nhưng chủ đề bao quát và mục đích kiêng khem là phòng tránh thai và bệnh lây truyền qua đường tình dục. Quan hệ bên ngoài là hình thức kiêng khem khi hai bên kiêng hoặc tránh giao hợp bằng đường âm đạo. Điều này có nghĩa là họ có thể áp dụng các hình thức giao hợp hoặc màn dạo đầu khác. Kiêng khem cũng được định nghĩa là không quan hệ tình dục. Không để tinh trùng tiếp xúc với âm đạo là cách hiệu quả để phòng tránh thai. Thay vì giao hợp bằng đường âm đạo, bạn có thể thử: Hôn Thủ dâm Vuốt ve Mơn trớn Cọ xát Ảo dâm Sử dụng đồ chơi tình dục Quan hệ bằng miệng Quan hệ cửa sau Nhiều người cảm thấy điều này khá khó khăn, nhưng khi thảo luận về vấn đề phòng tránh thai thì đây là cách ít tốn kém và hiệu quả nhất để không mang thai ngoài ý muốn. Ngoài ra phương pháp này không gây tác dụng phụ đối với cơ thể hoặc nội tiết tố so với những phương pháp tránh thai khác. Lợi ích của việc áp dụng hình thức kiêng khem vượt xa việc tránh mang thai ngoài ý muốn. Bạn có thể kiêng cho đến khi sẵn sàng quan hệ hoặc tìm được bạn tình phù hợp. Đây có thể là cách dành cho bạn khi tham gia vào mối quan hệ tình cảm không có tình dục. Hoặc cách này có thể tượng trưng cho đạo đức hoặc tôn giáo. Bất lợi của hình thức kiêng khem là đối với những người khó kiềm chế quan hệ tình dục hoặc lao vào quan hệ mà thiếu hiểu biết hoặc không tự bảo vệ mình khỏi mang thai ngoài ý muốn và tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Rất khó để tìm kiếm hoặc duy trì mối quan hệ với một người không tin tưởng vào việc kiêng cữ. Tốt nhất bạn nên trao đổi với người ấy về sự lựa chọn của mình và giải thích cho họ biết khái niệm kiêng khem và tại sao bạn lại chọn cách này. Trò chuyện với bạn tình trước khi gần gũi. Điều hữu ích và quan trọng là bạn nên trao đổi với bạn tình về yêu cầu của bản thân trong mối quan hệ và các ranh giới của bạn nếu có. Việc xác định điều gì là được phép hoặc phù hợp trong mối quan hệ có thể làm sáng tỏ và ngăn chặn những hiểu lầm khi quan hệ tình dục. Không nhất thiết phải tiết dục suốt đời trừ khi bạn muốn như vậy. Mối quan hệ và niềm tin của bạn có thể thay đổi theo thời gian hoặc trải nghiệm.\n\nSử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố được kê toa\nThuốc tránh thai hoạt động bằng cách ngăn trứng không rụng khỏi buồng trứng hoặc làm cho màng nhầy cổ tử cung dày lên để tinh trùng không tiếp xúc với trứng. Có nhiều loại thuốc khác nhau để bác sĩ có thể kê toa phù hợp với sức khỏe cũng như hoạt động tình dục của bạn. Hỏi về các tác dụng phụ và nguy cơ liên quan đến loại thuốc tránh thai được kê toa. Ví dụ, phụ nữ trên 35 tuổi có thói quen hút thuốc thường dễ bị đông máu khi uống thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai yêu cầu bạn phải luôn dùng thuốc đúng thời điểm mỗi ngày. Chỉ cần quên uống một viên, bạn cũng có thể tăng nguy cơ mang thai nếu quan hệ trong thời gian không dùng thuốc. Mũi tiêm tránh thai, hoặc Depo-Provera, là phương pháp tiêm nội tiết tố tổng hợp giúp ngừa thai. Bạn cần tiêm cách 12 tuần một lần. Depo-Provera sản xuất nội tiết tố progestin ngăn chặn cơ thể rụng trứng vào tử cung và làm dày màng nhầy cổ tử cung để ngăn chặn sự di chuyển của tinh trùng. Luôn tìm hiểu nguy cơ sức khỏe và tác dụng phụ khi quyết định dùng thuốc tránh thai. Được gắn với cái tên Morning-After Pill (Viên uống sáng hôm sau), thuốc tránh thai khẩn cấp hoạt động bằng cách ngăn chặn trứng rụng khỏi buồng trứng trong thời gian lâu hơn bình thường. Điều này khiến cho tinh trùng chết đi hoặc bị đào thải khỏi cơ thể của bạn. Thông thường quá trình thụ thai có thể mất đến 6 ngày. Biện pháp tránh thai khẩn cấp không thể sử dụng làm biện pháp tránh thai thông thường. Mua thuốc tránh thai khẩn cấp dạng viên tại hiệu thuốc. Nếu từ 17 tuổi trở lên, bạn có thể mua thuốc mà không cần phải có toa thuốc của bác sĩ. Uống thuốc theo chỉ dẫn. Một số loại thuốc ở dạng 1 viên duy nhất, và loại khác là 2 viên.\n\nCân nhắc biện pháp triệt sản\nBạn nên chắc rằng mình không bao giờ muốn có thai trước khi chọn hình thức tránh thai bằng phẫu thuật. Không nên phẫu thuật để ngừa thai nếu bạn muốn sau này có thêm con. Nhiều người đi triệt sản vì họ không muốn sức khỏe gặp rủi ro, hoặc không muốn truyền bệnh hay đột biến gen cho con cái. Triệt sản là vấn đề nghiêm trọng không chỉ tác động đến bạn và cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Nếu có chồng hoặc gia đình, điều quan trọng là bạn cần thông báo quyết định của mình để tiến hành triệt sản. Tất nhiên, cuối cùng thì cơ thể vẫn là của bạn và bạn có thể làm điều mà mình muốn. Essure là phương pháp tránh thai vĩnh viễn tạo rào chắn ngừa thai tự nhiên. Phương pháp này có thể thực hiện tại phòng khám bác sĩ trong vòng chưa đầy 10 phút. Bác sĩ sẽ đưa thiết bị vào mỗi ống dẫn trứng để hình thành mô sẹo chặn ống dẫn trứng và ngăn không cho tinh trùng và trứng tiếp xúc với nhau. Bạn cần phải dùng thêm biện pháp tránh thai trong vòng 3 tháng sau khi triệt sản. Mô sẹo cần 90 ngày để hình thành trong ống dẫn trứng và phát huy hiệu quả. Biện pháp này là vĩnh viễn và không thể thay đổi. Phương pháp này được gọi là thắt ống dẫn trứng, trong đó ống dẫn trứng của phụ nữ sẽ được thắt lại, cắt bỏ hoặc vây chắn bằng phẫu thuật. Nam giới có thể phẫu thuật cắt ống dẫn tinh để ngừa thai. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt bỏ ống dẫn tinh từ tinh hoàn đến thân dương vật. Tinh trùng được cơ thể hấp thụ thay vì phóng ra ngoài.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ăn hạt Chia ?", "role": "user" }, { "content": "Ăn hạt Chia đã nấu chín\nKhuấy 1-2 thìa (15-30 ml) hạt Chia vào 1 cốc (240 ml) sữa ấm hoặc sản phẩm thay thế sữa. Chờ 10-15 phút cho hỗn hợp tạo thành gel, thỉnh thoảng khuấy nhẹ để phá vỡ các hạt dính vào nhau. Ăn nguội hoặc hâm nóng trước khi ăn. Hỗn hợp này có vị khá nhạt nên bạn có thể ăn cùng hoa quả cắt lát, hoa quả sấy khô, các loại hạt hoặc mật ong. Cho thêm một ít bột quế hoặc muối để tăng hương vị nếu thích. 2 thìa (30 ml) hạt Chia sẽ tạo ra món cháo đặc. Giảm lượng hạt Chia nếu bạn thích ăn cháo lỏng. Khuấy thêm bất kỳ chất lỏng hoặc gia vị dạng bột nào bạn yêu thích khi hỗn hợp còn đang tạo gel để tăng thêm hương vị. Bạn có thể thử dùng bột cacao, bột mạch nha hoặc nước ép hoa quả. Cho hạt Chia vào máy xay thực phẩm hoặc máy xay cà phê và xay thành bột mịn. Dùng bột hạt Chia thay thế cho bột mì đa dụng bằng cách thay một phần hoặc toàn bộ bột mì bằng bột hạt Chia. Nếu dùng hạt Chia trong hỗn hợp bột nhào đặc, bạn có thể trộn bột hạt Chia với bột mì theo tỉ lệ 1:1. Nếu dùng hạt Chia trong hỗn hợp bột nhào lỏng hơn, bạn có thể trộn bột hạt Chia với bột mì thông thường hoặc bột mì không gluten theo tỉ lệ 1:3. Thay vì nghiền hạt thành bột, bạn có thể cho nguyên hạt vào nhiều loại bánh nướng từ bột mì. Cho 3-4 thìa (45-60 ml) hạt Chia vào bột làm món bánh bạn yêu thích như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh Muffin, bánh quy yến mạch, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, bánh kếp hoặc bánh kem. Nếu là người kén ăn, bạn có thể tìm cách kết hợp hạt Chia vào bữa ăn bằng cách trộn hạt vào một món ăn. Cho 1/4 cốc (60 ml) hạt Chia vào món Lasagna hoặc món thịt hầm được đặt trong đĩa lòng sâu tiêu chuẩn, hoặc làm theo những gợi ý sau: Thay vì vụn bánh mì, dùng 1-2 thìa (15 - 30 ml) hạt Chia để tạo độ đặc cho hỗn hợp 450 g thịt xay dùng làm món thịt viên hoặc Burger. Trộn 2 thìa (30 ml) hạt Chia vào trứng bác, trứng rán và các món ăn khác từ trứng. Cho một ít hạt Chia vào món xào yêu thích. Trộn 1 thìa (15 ml) hạt Chia với 3-4 thìa (45 - 60 ml) nước và để khoảng 30 phút, thỉnh thoảng khuấy đều, và đợi đến khi hình thành gel đặc. Có thể trộn cùng 9 thìa (130 ml) nước nếu bạn muốn gel lỏng hơn. Loại gel này có thể đem bảo quản trong tủ lạnh tối đa 2 tuần trước khi ăn. Ngâm hạt Chia để tạo gel trước giúp tiết kiệm thời gian và đảm bảo không còn sót hạt khô, giòn khi cho vào món ăn. Có thể dùng gel hạt Chia thay trứng trong các món bánh nướng. 5 thìa (75 ml) gel tương đương 1 quả trứng. Tuy nhiên, không thể dùng gel hạt Chia thay trứng trong món trứng rán hoặc các món ăn khác mà trứng không được trộn cùng các nguyên liệu khác. Cho 2-4 thìa (30 - 60 ml) hạt Chia vào bát súp, món hầm, sốt hoặc nước hầm thịt. Để 10-30 phút hoặc đến khi hỗn hợp đặc lại. Thỉnh thoảng khuấy đều để phá vỡ các khối hạt dính với nhau.\n\nTìm hiểu về hạt Chia\nMặc dù lợi ích đối với sức khỏe của hạt Chia đôi khi bị nói quá nhưng thực sự thứ hạt này rất giàu năng lượng (một phần là nhờ hàm lượng chất béo cao) và là nguồn dinh dưỡng dồi dào. 30 ml hay 2 thìa hạt Chia khô chứa khoảng 138 calo, 5 g protein, 9 g chất béo và 10 g chất xơ. Một lượng nhỏ hạt Chia cũng giúp cung cấp một lượng đáng kể dưỡng chất có lợi như canxi, magie và kali. Bên cạnh đó, hạt Chia còn là nguồn dồi dào chất chống oxy hóa và chứa một lượng nhỏ axit béo omega-3 (tiêu hóa được) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những ý kiến cho rằng hạt Chia giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện hoạt động thể chất vẫn chưa được nghiên cứu khoa học xác minh. Có không ít nghiên cứu thất bại trong việc xác nhận bất kỳ lợi ích nào trong số những lợi ích kể trên khi kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn. Nói vậy không có nghĩa là hạt Chia không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn đừng cho rằng hạt Chia có thể giúp thay đổi sức khỏe hoặc thể lực một cách đáng kể nếu bạn không kết hợp cùng việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Hạt Chia nhỏ nhưng chứa rất nhiều chất béo và calo, đồng thời cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng ngay cả chỉ trong một phần ăn nhỏ. Hàm lượng chất xơ cao trong hạt Chia có thể gây vấn đề về tiêu hóa nếu tiêu thụ với lượng lớn. Hiện không có khẩu phần ăn được khuyến nghị \"chính thức\" khi tiêu thụ hạt Chia, nhưng bạn có thể giới hạn ở mức 2-4 thìa hoặc 30-60 ml hạt Chia mỗi ngày, đặc biệt là nếu mới kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn lần đầu tiên. Hạt Chia tương đối nhạt, không có vị riêng biệt. Khi kết hợp với chất lỏng, hạt Chia trở thành kết cấu dạng gel mà có người thích, có người không. Rất may mắn là những đặc điểm này của hạt Chia giúp chúng dễ dàng được kết hợp với các món ăn khác. Bạn có thể ăn hạt Chia khô, trộn hoặc chế biến cùng các món ăn khác và cách ăn nào cũng mang lại giá trị dinh dưỡng giống nhau. Nếu ăn không, hạt Chia sẽ bắt đầu kết hợp với nước bọt trong miệng và chuyển dần sang kết cấu dạng gel riêng biệt. Hạt Chia thông thường cũng giống như loại dùng để \"ươm mầm\" hoặc trồng trong vườn. Tuy nhiên, bạn nên ăn hạt Chia được đóng gói và bán riêng cho mục đích tiêu thụ. Nếu ăn hạt Chia dùng để trồng cây, bạn cần đảm bảo hạt là từ cây được trồng hữu cơ, không thuốc trừ sâu hoặc các hóa chất khác không an toàn cho người tiêu thụ. Hạt Chia có bán ở các quầy hạt hoặc thực phẩm chức năng ở hầu hết các siêu thị, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc bán trực tuyến. Mặc dù đắt tiền hơn các loại hạt khác nhưng hạt Chia túi lớn có thể dùng được lâu nếu bạn chỉ ăn 1-2 phần nhỏ mỗi ngày như đã hướng dẫn ở trên. Người bị suy thận hoặc mắc bệnh lý ảnh hưởng đến chức năng thận nên tránh ăn hạt Chia hoặc chỉ nên ăn với lượng như được bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Hàm lượng protein thực vật trong hạt Chia cao nên tạo ra nhiều chất thải hơn các nguồn protein khác mà thận bị suy yếu không thể xử lý được. Hàm lượng phốt-pho và kali cao trong hạt cũng có thể gây ngứa da, nhịp tim đập bất thường hoặc yếu cơ nếu không được cơ thể xử lý thành công.\n\nUống hạt Chia\nKhi chuẩn bị sinh tố hoặc các món lắc, bạn có thể cho 1-2 thìa (15-30 ml) hạt Chia vào máy xay cùng các nguyên liệu khác trước khi xay. Trộn 2 thìa cà phê (10 ml) hạt Chia với 310 ml nước, nước ép 1 quả chanh và một ít mật ong nguyên chất hoặc sirô Agave để tăng thêm hương vị. Cho 1 thìa (15 ml) hạt Chia vào 250 ml nước hoa quả, trà hoặc bất kỳ thức uống ấm/nóng nào. Để vài phút để hạt có thể hút nước và tạo thành thức uống đậm đặc.\n\nĂn hạt Chia chưa nấu chín\nCách ăn hạt Chia sống phổ biến nhất là rắc hoặc trộn vào các món ăn khác. Khuấy hạt Chia trong món ăn ướt để biến hạt khô thành dạng gel mềm, nhờ đó hạt Chia sẽ ít hiện rõ trong món ăn hơn. Cho hạt Chia vào bữa sáng bằng cách rắc 1-2 thìa (15-30 ml) hạt vào yến mạch, sữa chua hoặc ngũ cốc ăn sáng. Để chuẩn bị bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa tốt cho sức khỏe, bạn có thể khuấy 1-2 thìa (15-30 ml) hạt Chia vào một cốc phô mai tươi. Trộn hạt Chia với nguyên liệu ướt cho bánh mì kẹp. Dùng salad cá ngừ hoặc salad trứng để làm bánh mì kẹp mặn, hoặc bơ lạc hoặc sốt hạt phỉ để làm bánh mì kẹp ngọt. Món ăn khô sẽ giúp giữ lại độ giòn của hạt Chia mà nhiều người yêu thích. Hoặc thậm chí đối với món ăn ướt, bạn cũng có thể rắc một ít hạt lên trên thay vì trộn để tạo thành gel. Rắc hạt Chia lên bất kỳ món salad nào. Trang trí một ít hạt Chia lên bánh Pudding. Cách này đặc biệt hữu ích nếu bạn là người kén ăn và không muốn nhìn thấy các hạt nhỏ trong món ăn. Trộn hạt Chia vào món salad khoai tây hoặc salad mì ống nguội. Cho 2 thìa (30 ml) hạt Chia vào bát salad khoai tây hoặc salad mì ống lớn và trộn đều lên. Trộn 2 thìa (30 ml) hạt Chia vào công thức làm bánh Granola yêu thích. Đối với món bánh không cần nướng, bạn có thể trộn hạt Chia vào 1 cốc hạt chà là bỏ hạt, xay nhỏ, 1/2 cốc bơ lạc hoặc sốt hạt khác, 1 1/2 cốc yến mạch cán, 1/4 cốc mật ong hoặc sirô lá phong, và 1 cốc hạt cắt nhỏ. Phết đều hỗn hợp lên chảo và cho vào tủ lạnh chờ đông cứng. Bạn có thể nướng yến mạch trước khi cho vào công thức để tạo hương vị khác lạ, hoặc tự khám phá công thức làm bánh Granola nướng. Cho hạt Chia vào hoa quả xay nhuyễn. Càng nhiều hạt Chia sẽ giúp tạo càng nhiều gel. Bạn có thể thử cho và điều chỉnh lượng hạt Chia để tìm ra tỉ lệ phù hợp nhất với loại hoa quả hoặc sở thích. Nói chung, khoảng 1 1/2 cốc (375 ml) hoa quả xay nhuyễn kết hợp với 1/2 cốc (125 ml) hạt Chia sẽ tạo ra thạch vừa chắc khối.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cập nhật trình duyệt Google Chrome", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính bàn\nỨng dụng này có biểu tượng là vòng tròn với màu xanh lá cây, đỏ, vàng và xanh dương. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ Chrome. Sau khi kích chuột vào nút này, sẽ sổ xuống một trình đơn. Nếu biểu tượng này có màu xanh lục, vàng hoặc đỏ, tức là bản cập nhật đã sẵn sàng. Đối với phiên bản Chrome cũ hơn, biểu tượng Chrome giống như ☰. Nằm ở gần cuối menu sổ xuống. Sau khi chọn Help (Trợ giúp), một cửa sổ sẽ được mở ra. Nếu thấy tuỳ chọn Update Google Chrome (Cập nhật Google Chrome) gần đầu trình đơn này, hãy kích vào tùy chọn này. Tùy chọn này nằm ở đầu cửa sổ vừa mở ra. Quá trình cập nhật chỉ mất vài phút. Nếu có thông báo \"Google Chrome is up to date\" (Google Chrome đã được cập nhật), tức trình duyệt của bạn không cần cập nhật vào lúc này. Bạn có thể khởi động trình duyệt bằng cách nhấp vào nút Relaunch (Khởi động lại) xuất hiện sau khi Chrome hoàn thành việc cập nhật hoặc bạn có thể chỉ cần đóng và mở lại Chrome. Bây giờ trình duyệt của bạn đã được cập nhật. Bạn có thể kiểm tra trạng thái của trình duyệt Chrome bằng cách xem lại trang \"About Google Chrome\" và tìm kiếm thông báo \"Google Chrome is up to date\" ở bên trái của trang.\n\nTrên Android\nỨng dụng này có màu trắng với tam giác nhiều màu trên đó. Nút này nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm trong trình đơn được mở ra ở phía bên trái màn hình. Biểu tượng Chrome giống như vòng tròn màu xanh lá cây, vàng, xanh dương và đỏ. Bạn sẽ tìm thấy biểu tượng Chrome trong phần \"Updates\" (Cập nhật); kích vào biểu tượng để bắt đầu cập nhật. Nếu không có biểu tượng Chrome trong phần \"Updates\" của trình đơn My apps & games, Chrome đã được cập nhật.\n\nTrên iPhone\nỨng dụng này có màu xanh nhạt với chữ \"A\" màu trắng được ghép từ những cây viết. Bạn có thể tìm App Store trên màn hình chủ. Nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Trong phần \"Pending Updates\" (Cập nhật đang chờ xử lý) gần phía trên cùng của trang, bạn sẽ thấy biểu tượng Chrome; nút UPDATE ở bên phải biểu tượng. Nếu bạn không tìm thấy Chrome trong phần \"Pending Updates\", tức Chrome đã được cập nhật. Như vậy sẽ cho phép Google Chrome bắt đầu cập nhật. Nếu không yêu cầu nhập mật khẩu Apple ID, Google Chrome sẽ ngay lập tức bắt đầu cập nhật.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cài đặt Kiểu chữ", "role": "user" }, { "content": "Cài đặt Kiểu chữ trên Hệ điều hành Ubuntu\nCác tập tin mở rộng sẽ ít nhiều giống với tập tin trên hệ điều hành Windows nếu bạn cài đặt kiểu chữ có định dạng TrueType (.ttf) hoặc OpenType (.otf). Giải nén kiểu chữ nếu chúng ở dạng tập tin nén. Sử dụng trình quản lý tập tin (thường là Nautilus) có ưu tiên nâng cao để thực hiện, nếu không bạn sẽ không thể sao lưu do quyền file/directory (tập tin/thư mục). Thay vào đó, nếu bạn đã quen với Terminal, bạn có thể dùng cách sudo cp <path to fonts> /usr/share/fonts/truetype (với <path to fonts> là đường dẫn cụ thể đến kiểu chữ), hoặc nếu bạn sao lưu toàn bộ kiểu chữ trong danh mục cd đến danh mục đó, dùng cách sudo cp * /usr/share/fonts/truetype\n\nCài đặt Kiểu chữ trên Hệ điều hành Windows 7 và 8\nBạn có thể tìm các kiểu chữ miễn phí hoặc trả phí ở rất nhiều trang web trực tuyến. Có rất nhiều trang web cung cấp các kiểu chữ nguồn mở miễn phí mà không yêu cầu đăng ký hoặc cài đặt thêm bất cứ chương trình nào. Một số trang web phổ biến là dafont, Google Fonts, Font Squirrel, 1001 Fonts, và fonts.com. Hãy chắc chắc bạn tải kiểu chữ từ những trang uy tín, vì các tập tin kiểu chữ thường là những tập tin chứa virus. Hầu hết các kiểu chữ thường được tải về dưới dạng tập tin nén ZIP. Lưu tập tin tại nơi dễ tìm, như ngay ở màn hình máy tính của bạn. Tập tin nén ZIP phải có một tập tin kiểu chữ có thể cài đặt trên máy tính. Định dạng tập tin phổ biến là .ttf, .ttc, và .otf. . Dùng cửa sổ Windows Explorer, điều hướng đến thư mục Fonts (Kiểu chữ) trong thư mục Windows trên ổ đĩa cứng. Bạn sẽ thấy danh sách các tập tin kiểu chữ bạn đã cài đặt. Thao tác kéo và thả tập tin kiểu chữ vào thư mục Font, kiểu chữ sẽ tự động cài đặt cho bạn. Bạn có thể sử dụng ngay kiểu chữ đó cho lần dùng tiếp theo. Bạn cũng có thể cài đặt kiểu chữ bằng cách nhấn đúp vào tập tin kiểu chữ. Thao tác cài đặt kiểu chữ sẽ tự động tiến hành cho bạn.\n\nCài đặt Kiểu chữ trên Hệ điều hành Mac OS\nHãy chắc chắc bạn tải kiểu chữ từ những trang uy tín, vì các tập tin kiểu chữ thường là những tập tin chứa virus. Hầu hết các kiểu chữ thường được tải về dưới dạng tập tin nén ZIP. Lưu tập tin tại nơi dễ tìm, như ngay ở màn hình máy tính của bạn. Để giải nén tập tin định dạng .zip, bạn chỉ cần nhấn đúp chuột vào tập tin đó. Tập tin định dạng .rar sẽ cần đến ứng dụng giải nén, như 7Zip hoặc Winrar. Thao tác này sẽ mở ra Font Book (Danh mục kiểu chữ) để bạn xem trước kiểu chữ đó. Bạn cũng có thể mở Font Book (Danh mục kiểu chữ) thủ công từ thư mục Applications (Ứng dụng). Bạn có thể dùng bảng chọn ở phía trên cửa sổ để xem kiểu chữ sẽ hiển thị như thế nào khi thay đổi nhiều kiểu khác nhau, như khi in đậm hoặc in nghiêng. Thao tác này sẽ thêm kiểu chữ bạn chọn vào danh sách kiểu chữ trong các văn bản và chương trình khác của bạn. Bạn cũng thể cài đặt kiểu chữ bằng cách mở Font Book (Danh mục Kiểu chữ), nhấn File (Tập tin), sau đó chọn Add Font (Thêm Kiểu chữ). Bạn cũng có thể tìm kiếm tập tin kiểu chữ trên máy tính.\n\nCài đặt Kiểu chữ trên Hệ điều hành Windows XP và Vista\nXác nhận tập tin để đảm bảo bạn không tải nhầm virus gây hại máy tính. Chắc chắn bạn đã tải về từ nguồn đáng tin cậy có đầy đủ nhận xét của một số người dùng trước đó. Thường tập tin kiểu chữ sẽ được tải về dưới dạng tập tin nén ZIP, bạn sẽ phải giải nén sau khi tải về. Chỉ cần đơn giản là nhấn đúp vào tập tin nén ZIP sau đó lưu tập tin kiểu chữ vào vị trí khác trong máy tính, như ở màn hình chẳng hạn. Nhấn Start (Bắt đầu) rồi nhấn Control Panel (Bảng điều khiển). Bảng chọn hiện ra cho phép bạn tùy chỉnh cài đặt cho máy tính. Nhấn vào Appearance and Personalization (Hiển thị và Cá nhân hóa) trong Control Panel (Bảng điều khiển), và mở tùy chọn Fonts (Kiểu chữ). Nếu không thấy bảng chọn File (Tập tin), hãy nhấn phím Alt, bảng chọn lúc này sẽ hiện lên. Chọn \"Install New Font\" (Cài đặt Kiểu chữ Mới) từ thực đơn đổ xuống. Một hộp thoại Fonts (Kiểu chữ) sẽ hiện ra giúp bạn điều hướng trong quá trình cài đặt. Đảm bảo bạn đã giải nén nếu tập tin ở định dạng nén ZIP, nếu không nó sẽ không thể hiển thị trong danh sách tập tin. Làm theo hướng dẫn từ cửa sổ cài đặt. Bạn có thể dùng được kiểu chữ đó vào lần truy cập tiếp theo. Nếu bạn gặp vấn đề khi sử dụng kiểu chữ mới, hãy thử khởi động lại máy tính.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chấm dứt mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị chấm dứt mối quan hệ\n. Nhiều mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng kéo dài lâu hơn đáng có bởi vì người bị điều khiển không chịu thừa nhận vấn đề. Bạn có thể nghĩ rằng người kia chỉ hơi thất thường hoặc thiếu thốn tình cảm, nhưng thực tế thì họ đang dần dần thống trị mọi mặt trong cuộc sống của bạn. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang sống trong mối quan hệ độc hại: Nếu bạn nhận thấy người kia đang từng bước quản lý mọi thứ - từ việc bạn nên gặp gỡ bạn bè bao nhiêu lần cho đến việc bạn đi ăn tối ở đâu – đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiểm soát. Nếu người đó thường nổi nóng hoặc trút giận lên bạn, rồi sau đó lại nói rằng họ cần bạn hoặc yêu bạn như thế nào, hành vi này có nghĩa là họ đang lợi dụng cảm xúc của họ để điều khiển bạn. Nếu trước đây bạn đã từng thử chia tay và người đó dùng dọa dẫm bạn bằng bạo lực, thậm chí dọa tự tử, như vậy là bạn đang bị đe dọa và điều khiến. Nếu người đó ghen tuông quá mức và bực tức khi bạn đi chơi với bạn bè, đặc biệt là với bạn khác giới và gây khó dễ cho bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang bị kiểm soát. Nếu bạn đời của bạn thường hạ thấp bạn trước mặt bạn bè và gia đình, ngăn cản bạn lên tiếng trước đám đông, và lừ mắt bắt bạn phải im lặng, như vậy tức là bạn đang bị khống chế. Nếu bạn nhận thấy mình phải nhường nhịn người đó hết lần này đến lần khác vì sợ nếu không làm vậy thì họ sẽ hành động theo kiểu nào đó, vậy thì bạn cần phải thoát ra khỏi mối quan hệ này. Nếu bạn bị ép phải làm những việc không muốn làm, đặc biệt là trong quan hệ tình dục, điều này nói lên rằng bạn đang bị điều khiển. Nếu bạn nhận thấy mình thường cố gắng làm hài lòng người đó bằng mọi giá, điều này chứng tỏ bạn đã quên đi bản thân mình. Nếu người đó khiến bạn cảm thấy không có cách nào để bạn chia tay với họ và bạn sẽ không bao giờ tìm được một người khác, vậy thì bạn đang bị người đó thao túng để tiếp tục giữ mối quan hệ với họ. Một khi đã nhận ra mình đang sống trong mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng, bạn cần hình dung rằng cuộc sống của mình sẽ tốt đẹp hơn bao nhiêu khi bạn thoát ra khỏi đó. Điều này sẽ tạo động lực giúp bạn quyết định dứt khoát và bắt đầu lập kế hoạch hành động. Hãy viết ra các lý do để chúng ăn sâu vào tâm trí bạn và để bạn thấy rõ rằng mình cần phải thoát ra càng sớm càng tốt nếu muốn tận hưởng cuộc sống như trước kia. Sau đây là một số lý do cho thấy bạn nên rời khỏi một mối quan hệ: Bạn có thể bắt đầu quay trở về với con người thật của mình. Hãy viết ra mọi thứ bạn thích làm trước khi người đó bước vào cuộc đời bạn, từ việc tụ tập bạn bè ở quán kem cho đến việc tản bộ một mình vài tiếng đồng hồ, những việc mà bạn không còn “được phép” làm vì bị người đó ngăn cấm. Bạn sẽ bắt đầu tận hưởng những mối quan hệ mới. Bạn có nhớ mình đã từng thoải mái đi chơi với mấy người bạn thân trước khi bạn gái bạn chen vào và bảo rằng từ giờ trở đi mỗi buổi tối đều phải dành cho cô ấy không? Hãy viết ra tất cả những kỷ niệm thú vị khi bạn vui vẻ cùng gia đình và bạn bè, nghĩ về cảm giác hạnh phúc khi bạn lại có cơ hội tận hưởng những thú vui đó. Lòng tự trọng của bạn sẽ tăng cao. Có thể giá trị của bạn hiện giờ lệ thuộc vào việc người kia khiến bạn có cảm giác như thế nào về bản thân; nhưng khi đã thoát khỏi họ, bạn có thể đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của mình. Nếu bạn cảm thấy mình kém giá trị vì luôn nhượng bộ trước một người tính khí thất thường và xử sự theo cảm tính, bạn sẽ thấy thoải mái hơn một khi chấm dứt được điều đó. Bạn sẽ không còn phải sống trong sợ hãi và lo âu triền miên. Thay vì lúc nào cũng lo lắng về phản ứng của người kia mỗi khi bạn hoặc làm điều gì đó, bạn sẽ chỉ việc tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể nhờ một người bạn thân giúp nghĩ ra một số lý do – người ngoài cuộc có thể nhìn thấy những điều mà bạn không nhìn thấy, và bạn của bạn có thể tiếp thêm động lực giúp bạn rời bỏ mối quan hệ này. Bạn nên nói ngắn gọn và điềm tĩnh, đừng để người kia có cớ để lý luận với bạn, nài nỉ bạn nghĩ lại hoặc hứa hẹn rằng họ sẽ thay đổi hay làm bất cứ điều gì bạn muốn để duy trì mối quan hệ. Bạn không cần phải đưa ra hàng triệu lý do để giải thích vì sao bạn ra đi hoặc liệt kê tất cả những lần người đó đã làm bạn thất vọng – điều này sẽ chỉ làm cho mọi việc thêm khó khăn. Bạn chỉ cần nói \"Em không cảm thấy hạnh phúc” hoặc “Đã đến lúc chúng ta chia tay”, và nói thêm vài câu, nhưng nhớ phải ngắn gọn. Hành động trả đũa hoặc buộc tội sẽ chẳng có lợi gì. Nó chỉ khiến người kia càng dễ tức giận. Hết sức bình tĩnh khi cho họ biết tin này. Đừng la hét, khóc lóc hoặc đi đi lại lại. Bạn cần giữ thái độ thật bình thản, cho dù có đau lòng thế nào. Nếu bạn tỏ ra xúc động, đối phương sẽ thấy rằng bạn dễ bị điều khiển. Một khi đã biết mình sẽ phải nói gì, bạn nên diễn tập trước. Như vậy bạn sẽ thoải mái hơn với những lời nói của mình. Cách truyền đạt là rất quan trọng khi bạn đối phó với một người thất thường và thích kiểm soát. Điều quan trọng nhất mà bạn cần cân nhắc là liệu người đó có hành xử thô bạo hoặc bạn có thực sự lo ngại phản ứng của họ hay không. Nếu có, bạn nên báo tin này cho họ ở một nơi công cộng mà bạn cảm thấy an toàn – rủ một người bạn đi cùng nếu cần thiết. Nếu thực sự không muốn giáp mặt với đối phương, bạn chỉ cần gửi email hoặc tin nhắn cho người đó. Nếu tình hình đã tệ đến mức bạn sợ nói chuyện trực tiếp với họ, bạn hãy thoát ra bằng mọi cách có thể. Mặc dù bạn nên hành động nhanh một khi đã quyết định chấm dứt mối quan hệ, nhưng bạn cũng nên chú ý về thời điểm thực hiện. Đừng báo tin ngay khi bạn và/hoặc người kia đang chếnh choáng vì uống rượu hoặc đang rất căng thẳng. Cố gắng chọn thời điểm khi đối phương có vẻ như bình tĩnh hơn một chút – dù rằng điều này cũng không có ý nghĩa nhiều lắm. Nếu đang sống cùng người đó hoặc để nhiều thứ ở chỗ của họ, bạn nên nghĩ cách lấy lại tài sản của mình. Bạn có thể âm thầm đến lấy đồ trước khi cắt đứt với người đó để sau này khỏi phải quay trở lại. Hãy rủ vài người bạn đi cùng và giúp bạn dọn đồ đi, dù là bạn làm việc này khi người kia không có mặt hoặc sau khi chia tay. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác an toàn hơn và có nhiều động lực hơn để quyết định rời bỏ. Nếu đang sống chung một nhà với người đó, bạn cũng nên tìm một nơi để ở trước khi ra khỏi nhà để không phải lang thang và bị cám dỗ quay trở lại. Trước khi nói ra điều cần nói, bạn nên tự nhủ rằng mọi thứ thực sự đã qua và bắt đầu đối phó với cảm giác đau buồn tự nhiên phải đến khi một mối quan hệ nghiêm túc tan vỡ. Nếu trong lòng bạn đã quyết chia tay trước khi nói với đối phương, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đến lúc phải làm điều này, bởi vì trong lòng bạn đã dứt khoát.\n\nHoàn thành mục tiêu\nĐừng để họ gọi điện, nhắn tin, liên lạc với bạn qua Facebook hoặc thậm chí xuất hiện ở những nơi bạn thường đến – xin lệnh cách ly nếu cần thiết. Bạn sẽ chỉ bối rối và tổn thương hơn khi nói chuyện với người đó, và sự việc có thể sẽ trở nên tồi tệ hơn. Đừng bị lừa nếu người đó nói rằng họ chỉ muốn chat với bạn hoặc họ nhớ bạn – người cũ của bạn chỉ đang cố dụ dỗ bạn quay trở lại bằng mọi cách có thể. Nếu cần phải nói chuyện với người đó vì bất cứ lý do nào, chẳng hạn như để lấy lại đồ đạc của bạn hoặc giải quyết những việc thiết thực liên quan đến tài sản chung, bạn hãy rủ bạn bè đi cùng và hẹn gặp người cũ ở nơi công cộng. Nếu bạn và đối phương có nhiều bạn bè chung, bạn sẽ phải ngừng liên lạc với họ một thời gian. Đừng đến những nơi mà bạn biết là người cũ của bạn sẽ đến, cho dù điều này cũng đồng nghĩa là bạn phải tạm lánh mặt một thời gian. Lẽ tự nhiên là bạn sẽ cảm thấy buồn và cô đơn khi không có một nửa ở bên cạnh. Nếu người đó đã từng kiểm soát mọi mặt trong cuộc sống của bạn mà nay đột nhiên bạn lại chỉ còn một mình và tự quyết định mọi thứ, rất có thể bạn sẽ không biết xoay xở như thế nào với những quyết định dù là nhỏ nhặt nhất, bạn cảm thấy hoàn toàn đơn độc và choáng ngợp. Nhưng đó chính là điều mà người cũ của bạn mong muốn – bạn không thể sống một ngày mà thiếu anh ta/cô ta. Nhắc đi nhắc lại với bản thân rằng việc này rồi sẽ dễ dàng hơn – và nhất định sẽ như thế. Tự nhủ rằng bạn đã từng hoàn toàn ổn trước khi bước vào mối quan hệ với người đó, và bạn sẽ tìm lại được chính mình. Mặc dù bạn cần có thời gian để một mình suy ngẫm sau khi chia tay, nhưng đây không phải là lúc để bạn hoàn toàn cách ly bản thân. Thay vào đó, bạn hãy dựa vào bạn bè và gia đình và cố gắng thu xếp thời gian ở bên cạnh mọi người. Hãy buộc mình bước ra ngoài và tìm niềm vui, cho dù có thể lúc này bạn không thiết gì đến tiệc tùng. Mặc dù bạn nên ở một mình nhiều hơn khi chấm dứt một mối quan hệ nghiêm túc, nhưng nếu bạn dành quá nhiều thời gian ở một mình sau khi chấm dứt một mối quan hệ, nhiều khả năng bạn sẽ muốn quay trở lại với người cũ. Ban bè và người thân chính là hệ thống hỗ trợ của bạn. Hãy kể cho họ nghe mối quan hệ của bạn tệ như thế nào – sự xác nhận của họ sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn. Đừng ngại ngần kết nối với mọi người. Có thể bạn đã mất liên lạc với những bạn bè thân thiết vì bị người cũ kiểm soát. Bạn chỉ cần chân thành giãi bày rằng bạn đã sai lầm khi cắt đứt liên lạc với bạn bè, và họ sẽ đón nhận bạn quay lại. Nếu luôn trốn trong phòng hoặc ngồi một mình trong bóng tối xem ti vi suốt ngày, bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi mối quan hệ đó. Hãy cố gắng giữ cho mình bận rộn mỗi khi có thể bằng cách ra ngoài dạo chơi với bạn bè, tìm hiểu những thứ mà bạn cảm thấy lý thú, đắm mình vào công việc hoặc học tập. Thậm chí bạn có thể tìm một sở thích mới để theo đuổi, và điều này sẽ giúp cuộc sống của bạn có ý nghĩa hơn. Cho dù có làm gì, bạn hãy cố gắng ra khỏi nhà để bớt cảm thấy cô đơn, cho dù chỉ là đọc sách một mình trong quán cà phê. Lập kế hoạch trong tuần. Bạn có thể dành chút thời gian để suy ngẫm, nhưng đảm bảo rằng bạn phải có mục tiêu để hướng tới mỗi ngày. Hãy nghĩ về việc này như một cơ hội để thử làm điều gì đó mà bạn chưa bao giờ được làm khi còn ở bên cạnh người cũ. Có thể anh ta ghét những thứ rất nhỏ nhặt như ăn sushi hay đi xem phim – giờ thì bạn có thể thoải mái tận hưởng những điều đó. Bước này có thể mất một thời gian, nhưng rồi dần dần bạn sẽ thấy rằng thật dễ chịu hơn biết bao khi được tự do và thoát khỏi mối quan hệ độc hại đó. Mỗi đêm trước khi đi ngủ, bạn hãy nghĩ về một việc mà bây giờ bạn có thể làm. Thậm chí bạn có thể lập một danh sách về tất cả những khía cạnh trong cuộc sống của bạn nay đã tốt đẹp hơn, và cảm giác thật tuyệt làm sao khi bạn có quyền tự chủ trong suy nghĩ và hành động của mình. Mỗi khi cảm thấy yếu đuối, bạn hãy xem lại bản danh sách hoặc kể lại tất cả những lý do khiến cuộc sống của bạn tốt hơn. Cứ chờ xem, rồi bạn sẽ thấy mình đã đúng khi dũng cảm chọn lựa còn đường này.\n\nThực hiện kế hoạch\nĐây là điều quan trọng nhất cần cân nhắc khi bạn nói lời chia tay. Một khi đã nói ra thì bạn sẽ không thay đổi, và người kia sẽ không thể dùng bất cứ lời nói hoặc hành động nào để khiến bạn đổi ý. Hãy nói những lời mà bạn đã diễn tập và sẵn sàng ra đi. Cho dù đối phương có khóc lóc hoặc tỏ vẻ đáng thương ra sao, hãy nhớ về tất cả các lý do mà bạn cần phải rời khỏi con người này. Người kia có thể sẽ nói “Nhưng em còn chưa cho anh cơ hội để giải thích!” Cách bao biện như vậy là rất tệ – thực ra bạn đã cho họ rất nhiều cơ hội rồi. Đừng nói vòng vo để chiều theo cảm xúc của đối phương hoặc liệt kê ra hàng loạt những việc mà họ đã làm khiến bạn đau khổ. Lời giải thích của bạn càng ngắn gọn thì người kia sẽ càng ít có cơ hội để tranh cãi hoặc gây sự với bạn. Hãy nhớ – đây không phải là cuộc thương lượng, vì vậy bạn đừng mở ra cuộc đối thoại. Hãy nói điều cần nói và rời đi. Hãy đứng hoặc ngồi cách xa người đó – đừng để cho họ cố chạm vào bạn, ôm bạn hoặc lừa bạn ở lại. Nếu đối phương cố nắm lấy tay bạn, có thể bạn sẽ mủi lòng thay vì làm điều đã định – dứt khoát ra đi. Bạn đã bị điều khiển trong suốt thời gian ở bên cạnh người đó, vì vậy rất có thể bạn cũng sẽ bị thao túng khi chia tay. Đừng để đối phương lợi dụng tình cảm để lung lạc bạn, nói rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được người nào khác hoặc mua chuộc bạn với mọi thứ mà anh ta hứa sẽ làm nếu bạn ở lại, bất kể là lời hứa sẽ cưới bạn, mua nhà cho bạn, hoặc sẽ tự nguyện học các lớp kiểm soát cơn giận. Tự nhắc mình rằng bạn cắt đứt mối quan hệ bởi vì bạn đã chán ngán với chính hành vi này. Nó sẽ không còn tác dụng với bạn nữa. Có vẻ hiển nhiên rằng bạn sẽ về nhà bố mẹ hoặc ở nhờ nhà bạn thân, nhưng đừng đề cập đến điều đó. Đừng cho đối phương cơ hội đi theo bạn để cố thuyết phục bạn quay lại hoặc bắt đầu theo dõi bạn. Một khi đã nói điều phải nói, bạn hãy rời đi. Nếu có bạn bè chờ bên ngoài hoặc đi cùng, bạn hãy đi với người bạn đó. Đừng ngoái nhìn lại người đó lần cuối với ánh mắt lưu luyến – họ đã khiến bạn đau khổ và cảm thấy mình vô giá trị, và bạn đã quyết chấm dứt điều đó. Hãy ngẩng cao đầu bước ra khỏi cửa và đừng bao giờ nhìn lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vẽ Bạn gái theo Phong cách Truyện tranh Nhật Bản ?", "role": "user" }, { "content": "Vẽ Bạn gái Mặc Đồ bơi theo Phong cách Truyện tranh Nhật Bản\nĐầu tiên, phác thảo khuôn mặt với một hình tròn, vẽ thêm một hình có dạng góc cạnh phía dưới cho phần hàm và cằm. Kéo một đường từ cổ xuống phần xương chậu làm xương sống. Vẽ phần ngực với hình bán cầu lõm, thêm các nét để hình thành tay chân. Bạn cũng có thể phác một hình tam giác cho phần bàn tay. Nhớ chú ý chia tỉ lệ khuôn mặt, ngực và vị trí các khớp xương. Vì nhân vật mặc đồ bơi, ta có thể sử dụng 2 hình oval để đánh dấu vị trí phần ngực. Sau đó vẽ một nét nghiêng nhỏ cho rốn. Xác định vị trí của mắt theo tỉ lệ khuôn mặt. Vẽ thêm đường cong nhỏ làm lông mày. Vẽ đường gấp khúc nhỏ làm mũi và hai đường cong để tạo khuôn miệng cười cho nhân vật. Bạn có thể vẽ mái tóc lượn song với những đường cong mềm mại. Thêm 2 hình chữ C ở 2 bên khuôn mặt để làm tai, chú ý vẽ tai hơi lộ ra ngoài mái tóc một chút. Đồ bơi 2 mảnh là một lựa chọn khá phổ biến. \n\nVẽ Bé gái theo Phong cách Truyện tranh Nhật Bản\nChú ý vẽ phần đầu hơi to để thể hiện đúng tỷ lệ của trẻ. \n\nVẽ Nữ sinh theo Phong cách Truyện tranh Nhật Bản\nĐầu tiên, phác thảo khuôn mặt với một vòng tròn, phần dưới hình tròn vẽ một hình có dạng góc cạnh cho cằm và hàm. Vẽ một đường ngắn làm cổ, sau đó vẽ xương sống với một đường cong kéo dài từ cổ xuống phần xương chậu. Tiếp đó, vẽ phác một hình tứ giác làm phần thân, thêm các nét để hình thành chân tay, vẽ phác hình tam giác cho phần bàn tay. Vẽ đường chia tỉ lệ mặt và ngực để xác định vị trí các bộ phận khác một cách dễ dàng. Đừng quên chú ý tới vị trí của các khớp xương.Vẽ thêm một đường chéo trên mặt và ngực để giúp bạn xác định chính xác vị trí của các bộ phận cơ thể ở các bước tiếp theo. Xác định vị trí của mắt dựa trên tỉ lệ khuôn mặt. Vẽ thêm đường cong nhỏ làm lông mày. Vẽ một góc tam giác nhỏ làm mũi và một đường cong nhẹ cho miệng. Trong bài minh hoạ này, chúng tôi chọn một kiểu tóc đơn giản, được tạo bởi những nét nghiêng và cong. Bạn có thể vẽ thêm nơ, kẹp tóc hay bất kỳ phụ kiện gì để giúp nhân vật thêm sinh động. Đồng phục là một lựa chọn khá phổ biến. Một chiếc áo khoác nhẹ cùng váy xếp ly cũng có thể khiến cho nhân vật xinh đẹp. Bạn có thể chọn những gam màu trung tính để dễ phối màu mà vẫn nổi bật. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết răng bị nhiễm trùng", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết các triệu chứng khác\nKiểm tra nướu xung quanh chiếc răng đau để phát hiện tình trạng đỏ, sưng và nhạy cảm. Bạn có thể thấy có mụn mọc trên nướu răng gần chiếc răng bị nhiễm trùng và sát chân răng. Ngoài ra, mủ trắng cũng có thể xuất hiện ở chỗ đau hoặc xung quanh chiếc răng – mủ thực ra là nguyên nhân gây đau vì nó tạo áp lực lên răng và nướu. Cơn đau sẽ giảm khi mủ bắt đầu chảy ra. Hơi thở hôi hoặc vị khó chịu trong miệng cũng là một dấu hiệu của nhiễm trùng, vì nó có liên quan trực tiếp đến sự tích tụ mủ. Nếu chiếc răng bị nhiễm trùng nghiêm trọng, mủ có thể bắt đầu chảy ra từ răng hoặc từ nốt mụn trên nướu. Hiện tượng này có thể xảy ra bất ngờ khi một ổ áp xe bị vỡ và có vị như kim loại hoặc vị chua và có mùi hôi. Cố gắng tránh nuốt phải mủ. Chiếc răng bị nhiễm trùng có thể đổi màu từ vàng sang nâu đậm hoặc xám. Sự đổi màu này là do tủy đã chết trong răng, còn gọi là “bầm tím” do các tế bào máu chết đi. Tủy chết sẽ sinh ra các chất độc, chẳng hạn như các chất thối rữa, xuất hiện trên bề mặt răng thông qua các lỗ nhỏ trên răng. Nhiễm trùng răng có thể lan sang các vùng lân cận, nhất là khi không được điều trị. Ví dụ, nhiễm trùng có thể ảnh hưởng đến hàm, xoang hoặc hạch bạch huyết bên dưới hàm hoặc cổ. Các hạch có thể sưng, nhức hoặc rất đau khi sờ vào. Áp xe răng là tình trạng nghiêm trọng và cần phải điều trị. Bạn cần phải tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt nếu bị nhiễm trùng lan rộng. Do ở gần các cơ quan trọng yếu – đặc biệt là não – nhiễm trùng răng có thể tiến triển đến mức đe dọa tính mạng. Sốt là phản ứng của cơ thể với tình trạng nhiễm trùng bằng cách tăng thân nhiệt. Nhiệt độ bình thường của cơ thể nằm trong khoảng 36 – 37 độ C. Thân nhiệt tăng lên quá 38 độ C được coi là sốt. Bên cạnh sốt còn có các dấu hiệu khác như ớn lạnh, đau đầu hoặc buồn nôn. Bạn cũng có thể cảm thấy yếu sức và mất nước, vì vậy hãy nhớ uống nước. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn ngày càng sốt cao hoặc không đáp ứng với thuốc, hoặc nếu thân nhiệt vượt quá 39,4 độ C trong nhiều ngày.\n\nTheo dõi tình trạng đau răng\nRăng bị nhiễm trùng có thể gây đau nhẹ hoặc đau dữ dội tại vị trí của chiếc răng, tùy vào mức độ nhiễm trùng. Cơn đau thường diễn ra liên tục và nhức buốt. Các nha sĩ thường mô tả cảm giác đau này là buốt, nhói hoặc nhức. Cơn đau có thể lan lên trên hoặc xuống dưới mặt, đến tận tai, hàm hoặc đầu. Nha sĩ sẽ dùng dụng cụ nha khoa gõ vào các răng. Nếu có áp xe, bạn sẽ thấy đau khi nha sĩ gõ đến chiếc răng bị nhiễm trùng – cảm giác mà sách hướng dẫn thực hành y khoa Merck Manual mô tả là sự nhạy cảm “tinh tế”. — hoặc khi cắn. Lưu ý rằng trong tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng, bạn hầu như không thể chỉ ra chính xác chiếc răng nào gây đau, bởi vì toàn bộ vùng xung quanh chiếc răng đều đau. Nha sĩ sẽ phải chụp x-quang để xác định chiếc răng nhiễm trùng. Nếu sự nhiễm trùng phá hủy tủy răng tại chân răng – “trái tim” của chiếc răng – cơn đau có thể chấm dứt vì chiếc răng đã chết; tuy nhiên, hiện tượng này không có nghĩa là đã hết nhiễm trùng. Nhiễm trùng sẽ tiếp tục lan rộng, phá hủy thêm các mô và xương. Răng có đôi chút nhạy cảm do nhiệt độ nóng hoặc lạnh là bình thường. Hiện tượng này là do các lỗ nhỏ trên men răng gọi là “sâu răng” và thường không đòi hỏi phương pháp điều trị đặc biệt nào; tuy nhiên, chiếc răng nhiễm trùng sẽ trở nên rất nhạy cảm khi bạn ăn súp nóng – cảm giác đau buốt vẫn dai dẳng sau khi bạn ngừng ăn. Ngoài yếu tố nóng và lạnh, bạn cũng có thể bị đau khi ăn đồ ngọt, vì đường có thể kích ứng chiếc răng nhiễm trùng và gây đau. Các cảm giác lặp đi lặp lại này có thể ảnh hưởng đến tủy và làm viêm toàn bộ hệ mạch máu và dây thần kinh. Trong hầu hết các trường hợp, tổn thương này là không thể khắc phục, và bạn sẽ phải rút tủy răng. Nếu có răng bị áp xe, bạn cũng sẽ thấy đau khi nhai, đặc biệt là khi ăn thức ăn cứng. Động tác cắn hoặc nhai tạo áp lực lên chiếc răng và hàm gây đau. Cơn đau có thể kéo dài ngay cả sau khi ngừng ăn. Nhớ rằng bên cạnh nhiễm trùng răng còn có các nguyên nhân khác gây đau ở răng hoặc hàm khi nhai. Ví dụ, đôi khi việc siết chặt các cơ hàm cũng gây cảm giác tương tự như đau. Tình trạng này gọi là chứng “rối loạn khớp thái dương hàm”. Một số người cũng siết và nghiến răng khi ngủ, tức là chứng nghiến răng. Tình trạng nhiễm trùng tai hoặc xoang cũng có thể gây khó chịu như đau răng, nhưng thường được mô tả như nhức đầu. Đau răng và hàm cũng là một triệu chứng của bệnh tim. Dù là do nguyên nhân gì, bạn cũng không phải đến gặp nha sĩ khi bị đau\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giúp Bảo vệ Đa dạng Sinh học", "role": "user" }, { "content": "Cứu giúp Môi trường\nMột trong những công cụ cơ bản nhất mà bạn sở hữu để chống lại sự mất mát đa dạng sinh học toàn cầu đó là ví tiền của bạn. Bạn chỉ nên mua các sản phẩm và dịch vụ được thực hiện với sự ủng hộ sức khỏe môi trường của hành tinh. Tránh mua sản phẩm của các công ty có hành vi đe doạ đa dạng sinh học toàn cầu. Hãy nhớ rằng, các công ty sẽ bán những thứ mà mọi người muốn mua, vì vậy bạn nên nói với họ rằng bạn muốn mua sản phẩm không gây tổn hại đa dạng sinh học. Nghiên cứu thương hiệu thân thiện với môi trường trước khi thực hiện mua hàng với số lượng lớn. Để bắt đầu, báo cáo Thịnh vượng này liệt kê một số công ty có trách nhiệm. \" Không còn cách nào khác: Kể từ thời điểm lịch sử sơ khai, con người đã luôn luôn tạo ra rất nhiều rác thải. Tuy nhiên, ngày nay số lượng lớn chất thải được hình thành trên quy mô toàn cầu đặt ra một mối đe dọa lớn đối với đa dạng sinh học. Bằng cách làm theo \"Ba R,\" bạn có thể giảm thiểu các tác động của chất thải. \"Ba R\" đó là: Reduce (Giảm thiểu): Giảm lượng tiêu thụ. Không mua sản phẩm mà bạn không cần. Khi mua hàng, bạn nên cố gắng hạn chế rác thải tối thiểu. Ví dụ, mua sản phẩm với bao bì hạn chế (hoặc không có bao bì) thay vì những món hàng được chứa trong nhiều hộp hoặc thùng các tông. Càng tạo ra ít rác thải, bạn càng đóng góp ít vào sự xóa sổ đa dạng sinh học khi môi trường sống tự nhiên được sử dụng làm bãi chôn lấp. Reuse (Tái sử dụng): Giảm số lượng hàng hóa mà bạn vứt bỏ bằng cách sử dụng nhiều hơn một lần. Một ví dụ đơn giản là mang ba lô hoặc túi tái sử dụng đến cửa hàng tạp hóa để không phải sử dụng túi mới. Xem các bài viết trong Tổ chức Nhà ở để có thêm ý tưởng thực hiện. Một lần nữa, càng ít rác thải thì đa dạng sinh học càng ít có nguy cơ bị mất đi do việc mở rộng các bãi chôn lấp. Recycle (Tái chế): Khi phải vứt đồ, bạn nên tái chế để nó có thể được chuyển đổi thành vật dụng hữu ích chứ không phải cho vào bãi rác. Nhấp vào đây để tìm hiểu hướng dẫn tái chế ở Hoa Kỳ. Có rất nhiều cách khác để khuyến khích đa dạng sinh học toàn cầu. Trong đó hiệu quả nhất là những thứ bạn có thể thực hiện tại nhà! Ví dụ, việc giảm sự phụ thuộc vào cây trồng công nghiệp có tác dụng giảm thiểu sự phá hủy môi trường sống tự nhiên để canh tác. Xem các gợi ý đơn giản dưới đây. Bắt đầu trồng vườn gia đình hoặc cộng đồng. Ít có nhu cầu đối với sản xuất nông nghiệp quy mô lớn có nghĩa là ít có nguy cơ mất môi trường sống và các loài bản địa ít bị di dời. Sử dụng phân trộn ở nhà. Phân trộn có thể được bón trong vườn nhà hoặc khu vườn cộng đồng để tăng thu hoạch. Điều này làm giảm sự phụ thuộc vào nông nghiệp thương mại. Thậm chí tốt hơn, đây là một cách tuyệt vời để tái chế chất thải và phế liệu nhà bếp hữu cơ! Tất cả chúng ta đều đã nghe hàng trăm lần: Đốt nhiên liệu hóa thạch có hại cho môi trường. Trong khi lượng khí thải các-bon của con người có liên quan đến biến đổi khí hậu toàn cầu vượt qua cái bóng của sự nghi ngờ, nhiều người không biết rằng họ cũng góp phần tác động trực tiếp đến đa dạng sinh học của hành tinh. Biến đổi khí hậu dẫn đến biến mất môi trường sống và điều kiện môi trường căng thẳng hơn đưa các loài có nguy cơ trên bờ vực tuyệt chủng. Vì vậy, việc làm chậm biến đổi khí hậu bằng cách giảm lượng khí thải là một trong những cách hiệu quả để bảo tồn đa dạng sinh học. Thông thường, điều này có thể được thực hiện bằng cách giảm năng lượng sử dụng. Ví dụ, bạn có thể: Mua xe không thải khí hoặc hạn chế lượng khí thải. Đi chung xe khi đi làm hàng ngày để tiết kiệm tiền và giảm nhiên liệu tiêu thụ. Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe. Sử dụng thiết bị điện tử năng lượng hiệu quả để giảm lượng khí thải carbon. Tại Hoa Kỳ, thiết bị điện tử được sản xuất nhằm sử dụng lượng điện tối thiểu có gắn nhãn \"ENERGY STAR\" của EPA. Bạn có thể tìm nhãn này trên sản phẩm. Đầu tư cách nhiệt hiệu quả và sưởi ấm cho ngôi nhà của bạn để giảm thiểu sử dụng năng lượng. Xem xét các nguồn năng lượng trong nhà thay thế như tấm pin mặt trời, đã từng có mức giá quá đắt đối với nhiều người nhưng mỗi năm mức giá này lại rẻ hơn.\n\nKhuyến khích Đa dạng Sinh học tại Địa phương\nNhiều người không nhận ra rằng họ đang góp phần vào độc canh theo phương thức chủ yếu bằng cách tạo dựng bãi cỏ. Nhiều người thích có bãi cỏ rộng lớn vì dễ dàng chăm sóc và là nơi vui chơi dành cho trẻ em và vật nuôi. Tuy nhiên, việc trồng cỏ lại có nguy cơ loại trừ các loại cây khác. Xem xét chuyển đổi một phần bãi cỏ thành khu vực đa dạng hơn bằng cách trồng hoa hoặc vườn rau, cây cối, hoặc bụi cây. Khu vườn càng đa dạng, thì khả năng kháng sâu bệnh càng mạnh. Trồng cây có hoa, cây bụi và cây trồng khác cũng như một số loại hoa để thu hút ong, bướm và côn trùng thụ phấn khác. Chọn cây có hoa có nguồn gốc ở địa phương, hoặc cỏ ba lá, cỏ linh lăng, và cây hoa khác thu hút ong, bổ sung chất dinh dưỡng và chống xói mòn. Bạn có thể chọn lọc loài sâu bệnh và cỏ dại muốn diệt trừ, giữ lại những loài có lợi nhất để tăng cường sức khỏe của đất và cung cấp môi trường sống cho các loài côn trùng cần thiết và động vật khác. Nhiều loài thực vật mà chúng ta nghĩ là \"cỏ dại\" thì lại có lợi cho đa dạng sinh học của khu vườn. Một số cỏ dại có thể ăn được, và có thể là thực phẩm (miễn phí!) đầy bổ dưỡng thêm vào chế độ ăn uống của bạn! Thậm chí nếu bạn không ăn cỏ, thì nhiều loài côn trùng có thể ăn cỏ dại thay vì cây cối trong vườn nhà bạn! Một số loài cỏ dại cũng có thể ngăn chặn sâu bệnh xâm nhập vào khu vực. Bạn chắc chắn có thể \"lựa và chọn\" loại cỏ dại muốn giữ lại trong khu vườn; bạn có thể quyết định, ví dụ, ngắt bỏ thường xuân độc, nhưng giữ bồ công anh hay cây kế. Khuyến khích đa dạng sinh học không nhấn mạnh vào việc cho phép tất cả các loài thực vật hay động vật xâm nhập vào phạm vi đất của bạn. Ngoài việc thúc đẩy đa dạng sinh học trong sân vườn, bạn có thể khuyến khích đa dạng sinh học trong khu vực bằng cách mua nhiều loại trái cây và rau quả địa phương. Hầu hết các khu vực (kể cả khu vực thành thị) đều có chợ nông dân, nơi họp mặt của nông dân địa phương bán sản phẩm của họ, bánh nướng, thịt, trứng, sữa và các sản phẩm tập trung ở một nơi. Mua nhiều thực phẩm ở chợ nông dân giúp thúc đẩy nền kinh tế địa phương, cho phép bạn tìm hiểu chi tiết về quá trình phát triển của thực phẩm, và mang đến cơ hội tìm hiểu về các loại trái cây và rau quả mà bạn chưa bao giờ thử trước đây. Phát triển mối quan hệ với những người trồng thực phẩm cũng cho phép bạn thực hiện các yêu cầu về trồng trọt khác nhau, chẳng hạn như tối thiểu hoặc không có thuốc trừ sâu, không có kích thích tố trong thịt động vật, và sự đa dạng sản phẩm lớn hơn. Đa dạng văn hóa sinh học trong đất nông nghiệp, thảm cỏ, vườn đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ đa dạng sinh học, nhưng cũng có nhiều nơi trong khu vực đô thị vẫn cần sự chú ý. Nỗ lực trồng hoa, cây hoa, cỏ linh lăng, cỏ ba lá ở các khu vực đô thị có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong đa dạng sinh học đô thị. Trồng cây xanh hai bên đường, trong hành lang đường dây điện, trong các khu vườn cộng đồng, giữa đường phố và vỉa hè, v.v… Khuyến khích đa dạng của thực vật có hoa sẽ thu hút côn trùng thụ phấn và có thể làm giảm các loài xâm hại và có hại mà không cần sử dụng thuốc trừ sâu. Khu vực đô thị cũng cần nhiều cây lớn. Để thu hút các loài chim, bạn cần có sâu bướm. Và để thu hút sâu bướm, bạn cần phải trồng cây. Cây sồi đặc biệt hữu ích trong việc này, đóng vai trò là cây bản địa cho khu vực.\n\nỦng hộ Đa dạng Sinh học\nDo những vấn đề và hậu quả tiềm tàng của loại cây trồng này, các nhà khoa học, nhà hoạt động môi trường, giáo dục, v.v… đã kêu gọi xóa bỏ cây trồng biến đổi gen hoàn toàn. Tuy nhiên, kinh doanh nông nghiệp đã chiến đấu kịch liệt. Nó, cùng với các nhà khoa học khác và nhiều nhà hoạch định chính sách cho rằng các loại cây trồng biến đổi gen là cần thiết để hỗ trợ tăng trưởng dân số thế giới tăng gấp đôi kể từ năm 1970 tới 7 tỷ và dự kiến sẽ đạt 9 tỷ người vào năm 2050. Do đó, Liên hiệp các Nhà khoa học Quan ngại đã có những khuyến cáo sau đây, tất cả trong số đó bạn có thể hỗ trợ thông qua lá phiếu, sức mạnh của chiếc ví, và những thay đổi trong lối sống. Mở rộng tài trợ cho các nghiên cứu nhân giống cây trồng để nông dân có thể đa dạng hóa tốt hơn các loại cây trồng và tìm phương pháp ít gây hại trong việc việc xử lý sâu bệnh, cỏ dại, hạn hán và v.v…. Tăng kinh phí cho nghiên cứu và khuyến khích tạo điều kiện phát triển và áp dụng nuôi trồng dựa trên sinh thái học nông nghiệp, trong đó tập trung vào tái chế chất dinh dưỡng và năng lượng, đa dạng hóa các loài, luân canh cây trồng và chăn nuôi kết hợp Ban hành các quy định, chẳng hạn như thay đổi luật sáng chế, để hỗ trợ nghiên cứu độc lập về các rủi ro và lợi ích của GM. Khắt khe hơn trong việc rà soát độc lập cấp phép sản phẩm của GM để chúng không tiếp cận thị trường cho đến khi những rủi ro và lợi ích được hiểu rõ hơn. Ban hành và hỗ trợ pháp luật quy định ghi nhãn thực phẩm để người tiêu dùng biết họ đang ăn thực phẩm có chứa các loại cây trồng biến đổi gen. Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng họ muốn có một thế giới với môi trường thiên nhiên đa dạng cho con cháu của mình. Tuy nhiên, hoàn toàn hợp lý để tự hỏi, \"Tại sao nó quan trọng như vậy? Tại sao chúng ta nên hy sinh để bảo vệ nó?\" Dưới đây là điều cần nhấn mạnh khi truyền bá thông điệp đa dạng sinh học. Đa dạng sinh học có ảnh hưởng đến nền kinh tế địa phương và toàn cầu. Con người kiếm được nhiều tiền từ hệ sinh thái đa dạng sinh học. Thuốc, hàng cao cấp, các loại thực phẩm nhất định, và tiền du lịch tất cả phụ thuộc vào việc duy trì hệ sinh thái đa dạng sinh học trên toàn thế giới. Đa dạng sinh học trong tự nhiên bảo vệ nguồn cung cấp thực phẩm của chúng ta. Hầu hết mọi người trên thế giới có được thực phẩm từ một vài nguồn (thường là lúa mì, ngô, hoặc gạo). Ngày nay, các nhà khoa học sử dụng gen từ thực vật hoang dã để đảm bảo rằng các loại cây trồng có thể sống sót chống lại bệnh tật, hạn hán, và các vấn đề khác (quy trình tương tự được sử dụng trong chăn nuôi cung cấp thịt). Sự ra đời của loài gây hại tới môi trường sống tự nhiên của con người có thể làm đảo lộn hệ sinh thái địa phương và gây ra tình trạng đa dạng sinh học giảm mạnh. Đa dạng sinh học có thể bảo vệ chống lại các thảm họa gây thiệt hại lớn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế đồng cỏ tự nhiên với cỏ nông nghiệp làm cho khu vực dễ bị cháy và hạn hán. Nghiên cứu khác cho thấy rằng các đảo với sự đa dạng sinh học cao ít bị bão nhiệt đới. Canh tác độc canh tàn phá hệ sinh thái tự nhiên. Đa dạng hóa cây trồng, luân canh cây trồng và giảm thiểu chặt phá giúp cho hệ sinh thái có khả năng chống lại thiệt hại khi có điều gì xấu xảy ra. Nạn đói khoai tây Ai Len là một ví dụ hoàn hảo của canh tác độc canh trở nên sai lầm trong đó nông dân chỉ dựa vào một loại khoai tây. Khi bệnh tật quét qua đất nước và môi trường thay đổi, những củ khoai tây đã gần như hoàn toàn bị xóa sổ, để lại rất ít hoặc không còn một chút thức ăn sót lại. Những khu vực có đa dạng sinh học cao cũng có xu hướng \"đa dạng di truyền\" cao. Điều này có nghĩa là các loài cá trong hệ sinh thái có gen đa dạng. Theo thời gian, điều này góp phần vào việc tạo ra các loài mới thông qua quá trình tiến hóa. Trước khi tiến hành bất kỳ động thái nào, bạn cần xác định những biện pháp, nếu có, đang được thực hiện để bảo vệ và tăng cường đa dạng sinh học. Một khi nắm rõ điều này, bạn sẽ có thể a) đánh giá tốt hơn mối quan tâm cấp bách nhất trong khu vực, b) tập trung nỗ lực của bản thân, và c) đưa ra lập luận thuyết phục hơn dựa trên tri thức về sự thay đổi cho các doanh nghiệp địa phương và thành phố. Một số người trong cộng đồng địa phương có thể là đồng minh đặc biệt hữu ích khi cố gắng tiếp tục sự nghiệp bảo tồn đa dạng sinh học. Nói chung, đây là những người có kiến thức chuyên môn liên quan đến vấn đề môi trường, có kinh nghiệm tổ chức, và có quyền lực. Một vài ví dụ bao gồm: Nhà hoạt động chính trị: có thể giúp mang thông điệp tới cử tri rất quan trọng, tổ chức các cuộc biểu tình, tiếp cận với các chính trị gia địa phương, v.v… Giáo viên và giáo sư khoa học đời sống: Có thể cung cấp kiến thức và chuyên môn liên quan đến thông tin cụ thể nỗ lực bảo tồn đa dạng sinh học. Luật sư môi trường: hiểu rõ thách thức pháp lý (và cơ hội) cũng như khiến nhiệm vụ môi trường trở thành hiện thực. Các nhà lãnh đạo cộng đồng: Có quyền lực và ảnh hưởng để giúp bạn nhận được hỗ trợ từ địa phương. Cuối cùng, nhiều vấn đề môi trường đều nằm trong tay của những người nắm quyền lực trong xã hội. Địa phương, thành phố, và chính trị quốc gia đặc biệt quan trọng trong nhiệm vụ duy trì đa dạng sinh học. Những người này có quyền viết, giải thích và thực thi pháp luật xung quanh các vấn đề môi trường. Vì vậy, một trong những cách hiệu quả để có được các chính sách môi trường mà bạn muốn đó là trực tiếp vận động hành lang chính trị gia. Nói cách khác, bạn muốn cố gắng thuyết phục họ rằng nhiệm vụ môi trường của mình là một ý tưởng tốt. Một cách tuyệt vời để làm điều này là tập hợp càng nhiều người trong cộng đồng như bạn để ký thư thỉnh nguyện và nộp cho chính quyền địa phương. Xem: bài viết hướng dẫn viết đơn kiến nghị. Một cách tốt để có được kết quả chính trị mà mình muốn đó là để gây quỹ cho chiến dịch tranh cử của chính trị gia đồng ý với bạn. Chính trị gia này bây giờ sẽ có nghĩa vụ phải thông qua pháp luật có lợi cho bạn, nếu người đó muốn được bầu lại. Ghi nhớ: Hầu hết các chính trị gia được thúc đẩy bằng lá phiếu. Mục tiêu cuối cùng của bạn nên thuyết phục các chính trị gia mà bạn đang vận động hành lang rằng việc hỗ trợ nhiệm vụ môi trường sẽ giành được lá phiếu (và, tất nhiên, nếu chống lại cũng sẽ mất đi một lá phiếu). Không thể tìm được chính trị gia có cùng ý kiến với mình? Xem xét việc tự chay đua trên nền tảng môi trường! Bạn càng tiếp cận nhiều người, thì bạn càng có cơ hội nhìn thấy những sự thay đổi đa dạng sinh học mà mình muốn. Nêu rõ nhiệm vụ của bạn đóng vai trò rất quan trọng để thành công. May mắn thay, có rất nhiều cách để làm điều này. Dưới đây là một vài ý tưởng. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội: Ngày nay, mọi người dành một lượng thời gian trên các trang web như Facebook, Twitter, v.v... Một chiến dịch truyền thông xã hội có thể giúp bạn nắm bắt sự chú ý của hàng ngàn trình duyệt Internet, qua đó nâng cao nhận thức và hỗ trợ cho đa dạng sinh học. Xem Cách để Sử dụng Truyền thông Xã hội nhằm Khuyến khích Thay đổi Chính trị để biết thêm thông tin. Thuyết trình tại các sự kiện địa phương: họp mặt cộng đồng địa phương (như buổi lễ tôn giáo, cuộc họp hội trường, sự kiện công cộng, v.v…) sẽ thường xuyên tạo cơ hội uy tín để trình bày miễn phí hoặc giá rẻ. Tận dụng tối đa các cơ hội để tiếp cận với thành viên cộng đồng trực tiếp về đa dạng sinh học. Sử dụng phương pháp vận động địa phương: ghé từng nhà và phân phát tờ rơi là cách cổ điển để nâng cao nhận thức về các vấn đề đa dạng sinh học, nhưng phương pháp này vẫn có thể mang lại hiệu quả. Có nhiều tổ chức trên mạng đã đấu tranh cho những vấn đề này. Nhiều tổ chức khá mạnh mẽ. Tuy nhiên, họ không thể tiếp tục cuộc chiến hoặc có hiệu quả chính trị vì không có hỗ trợ tài chính và tình nguyện viên từ người dân. Dưới đây là liên kết đến trang web với tên và thông tin liên lạc của một số các tổ chức này: http://www.nrdc.org/reference/environgroups.asp. Một khi có sự hiểu biết về các vấn đề đa dạng sinh học địa phương, bạn có thể muốn xem xét hành động trên quy mô lớn hơn. Một cách hiệu quả để làm điều này đó là bắt đầu tổ chức môi trường dành riêng để thực hiện thay đổi quan trọng nhất đối với bạn. Sự tham gia của những người khác trong nhiệm vụ của mình, bạn có được cả hai quyền lực và tính hợp pháp. Sức mạnh nằm trong số lượng, và những người có quyền lực thường sẽ lắng nghe các tổ chức với nhiều thành viên. Không có chủ đề tập trung nào gọi là \"đúng đắn\" cho tổ chức môi trường. Câu lạc bộ của bạn có thể tập trung vào một vấn đề có phạm vi hẹp (như bảo vệ vùng đất ngập nước ở địa phương khỏi sự phát triển xâm lấn) hoặc phạm vi rộng (như nâng cao nhận thức về các vấn đề môi trường nói chung). Điều quan trọng là cần chọn mục tiêu mà bạn có cơ hội hợp lý để hoàn thành. Ví dụ, câu lạc bộ địa phương với 100 thành viên sẽ trải qua khoảng thời gian khó khăn chiến đấu cho thuế các-bon toàn cầu.\n\nGiảm thiểu Sử dụng Thuốc trừ sâu\nCụm từ \"thuốc trừ sâu\" là một thuật ngữ chung cho thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, thuốc diệt nấm, và nhiều hơn nữa. Chúng được đưa vào sử dụng trong những năm 1960 và được sử dụng để tiêu diệt cỏ dại, côn trùng, nấm, bệnh thực vật, động vật gặm nhấm và làm hại đến cây trồng, thảm cỏ, vườn tược. Từ khi ra đời, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận thuốc trừ sâu nhiễm vào trong đất, kênh rạch, nước ngầm, không khí, động vật, thực vật và ngay cả con người. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thuốc trừ sâu có thể giết chết các loài \"chủ chốt\" không phải là đối tượng diệt trừ, chẳng hạn như giun đất, nhện, mối, ong mật, và các vi sinh vật như vi khuẩn đóng vai trò liên kết quan trọng trong chuỗi thức ăn. Ví dụ, ong mật và ong hoang dã thụ phấn cho 71 trong số 100 loại cây trồng chiếm 90% nguồn cung cấp lương thực của thế giới. Tuy nhiên, kể từ năm 2007, khoảng 20-30% bầy ong ở Hoa Kỳ, Canada và châu Âu đã bị quét sạch mỗi năm. Các nghiên cứu gần đây nhất cho thấy một loại thuốc trừ sâu cây trồng và bãi cỏ/vườn được sử dụng rộng rãi (gọi là neonicotinoids) có liên quan trực tiếp đến sự sụt giảm bầy ong mật. Trong năm 2013, EU đã ban hành lệnh cấm 2 năm đối với ba loại neonicotinoids sử dụng trên cây hoa hấp dẫn với ong. Một số quốc gia thành viên, tuy nhiên, lại dỡ bỏ lệnh cấm đối với một số cây trồng. Trong khi Hoa Kỳ đã không đưa ra lệnh cấm tương tự, thì tổ chức môi trường đang đẩy mạnh việc ban hành. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách tham gia và/hoặc quyên góp tiền cho các tổ chức. Nghiên cứu của Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ cho thấy kênh rạch đô thị đã bị ô nhiễm, và trong một số trường hợp bị nhiễm bẩn thuốc trừ sâu nhiều hơn so với kênh rạch ở nông thôn. Trong thực tế, thuốc trừ sâu được tìm thấy trong 99% mẫu nước và cá lấy từ suối đô thị. Mức độ ô nhiễm cũng thường vượt quá hướng dẫn bảo vệ đời sống thủy sinh. Có nhiều cách, tuy nhiên, mà bạn có thể tránh làm cho tình hình tồi tệ hơn đó là giảm thiểu hoặc loại bỏ việc sử dụng thuốc trừ sâu trong quá trình chăm sóc cỏ. Không xử lý bãi cỏ bằng thuốc trừ sâu. Nhiều người tìm đến các công ty chăm sóc cỏ phun thuốc trừ sâu hạn chế hoặc loại bỏ sự phát triển của cỏ dại và sự hiện diện của các loài côn trùng. Việc ngừng áp dụng phương pháp xử lý này (cũng như loại bỏ độc canh bãi cỏ) có thể phát huy tác dụng cải thiện đa dạng sinh học. Làm thoáng khí bãi cỏ khi đất được đầm chặt để cho nước, chất dinh dưỡng và không khí có thể thấm vào và thúc đẩy tăng trưởng của rễ. Tưới nước trước khi sử dụng thiết bị thông khí cơ học cốt lõi, máy khí hóa cầm tay, hoặc chĩa đất để tạo ra lỗ có đường kính khoảng 0,6-1,2 cm, sâu 10 cm và cách nhau 10-15 cm trong bãi cỏ. Tháo gỡ lõi đất và để chúng trên bãi đất, sau đó rải hạt cỏ và/hoặc phân bón. Bạn có thể diệt trừ cỏ dại bằng cách nhổ, lấp đất kín lên cỏ ba lá và trải vài lớp báo, hoặc đổ giấm vào chúng. Bạn cũng có thể tạo nên rào cản vật lý như tường viền và giữ lại, cây hoa và cây vườn sẽ đánh bật cỏ dại ra khỏi ánh sáng mặt trời, nước và chất dinh dưỡng hoặc duy trì bãi đất dày để lấn át cỏ dại. Duy trì khu vườn đa dạng có thể kiểm soát sâu bệnh một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể trồng một số loài cây trải dài và trên chu vi khu vườn để đẩy lùi côn trùng. Các loại cây bao gồm cúc vạn thọ, cây thúy cúc, cúc vạn thọ tây, tỏi, hẹ, rau húng, hương thảo, dã yên thảo, húng tây, cây ván hương, cây sen cạn, giống cúc, cây thược dược và sen cây. Cho phép các loài săn mồi tự nhiên như bọ rùa, bọ cánh cứng đất và bọ ngựa giúp bạn giải quyết vấn đề của mình. Sử dụng tác nhân vật lý để ngăn chặn sâu bệnh. Bấm ghim giấy dầu thành hình dạng xi lanh và đặt xung quanh gốc cây bị ảnh hưởng. Bạn có thể trộn tro gỗ với nước tạo ra hỗn hợp dán để thoa lên gốc cây nhằm tránh sâu đục ký sinh trên thân. Nhiều đồ dùng làm bếp có thể giúp diệt trừ sâu bọ trên cây. Trộn 1 muỗng canh xà phòng bạc hà Castile và 1/2 muỗng cà phê ớt cayenne với 2 lít nước và phun lên cây bị nhiễm khuẩn. Sử dụng bột ớt để diệt kiến hoặc đổ nước sôi lên ụ đất. Bạn cũng có thể diệt sâu bọ bằng tay bằng cách phun nước xà phòng vào cây, gài bẫy hoặc hộp mồi với hóa chất không bay hơi như axit boric, và rải bụi axit boric vào các vết nứt và khe hở để diệt kiến, gián và bọ bạc. Nếu đang khuyến khích đa dạng sinh học bằng cách mua sắm tại chợ nông dân, thì bạn có thể hỏi nông dân địa phương về đặc tính và số lượng thuốc trừ sâu mà họ sử dụng. Bạn nên mua sản phẩm của những nông dân hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu và thể hiện rõ rằng bạn thích mua các loại thực phẩm không chứa thuốc trừ sâu. Bỏ tiền mua sản phẩm mà bạn hỗ trợ giống như bỏ phiếu bằng ví tiền của mình; các nhà sản xuất thực phẩm sẽ thay đổi tập quán của họ để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng có lương tâm. Nếu không thể mua sắm tại chợ nông dân, thì bạn nên cố gắng mua các loại thực phẩm hữu cơ tại cửa hàng tạp hóa. Trong khi thực phẩm hữu cơ có thể không đảm bảo 100% không chứa thuốc trừ sâu, thì chúng vẫn đáp ứng tiêu chuẩn sử dụng thuốc trừ sâu tối thiểu (bao gồm danh sách dài các loại phân bón và thuốc trừ sâu bị cấm). Cây trồng biến đổi gen (GM) phát sinh một phần để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của con người đối với tài nguyên thiên nhiên. Đặc biệt, cây trồng Roundup Ready được sản xuất vào năm 1996 để chống độc glyphosate - thành phần hoạt chất trong thuốc diệt cỏ Roundup. Đến năm 2008, hơn 90% tất cả các loại cây trồng đậu tương Hoa Kỳ đều là Roundup Ready, cũng như hơn 60% ngô và bông. Đây là loại hình canh tác độc canh mang lại rất nhiều lợi ích kinh doanh nông nghiệp lớn, nhưng nó cũng đã tàn phá mô hình trồng trọt gia đình và dẫn đến tình trạng đa dạng sinh học bị giảm sút. Loại sau này cũng có thể là do sự phát triển của kháng Roundup giữa các cây trồng Roundup Ready và sự gia tăng kết quả sử dụng thuốc diệt cỏ - từ 25 triệu bảng mỗi năm cho đậu tương, ngô và bông năm 1996 lên hơn 135 triệu bảng Anh mỗi năm trong năm 2007. Giống như neonicotinoid, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng glyphosate làm ô nhiễm nguồn nước, đất, không khí, nước ngầm và thực phẩm của chúng ta. Ngoài ra, nó cũng dẫn đến sự sụt giảm số lượng côn trùng có ích, gián đoạn trong hệ thống nội tiết của con người, liên quan đến bệnh ung thư và bệnh thận, và thậm chí có thể tổn hại DNA của con người. Loài xâm lấn là một loại cây hoặc động vật không thuộc địa phương mà đến từ nơi khác. Những loài này có thể sinh sôi nhanh chóng và khiến hệ sinh thái địa phương gặp nguy hiểm bằng nhiều cách. Đừng mua những loài xâm lấn về làm thức ăn hoặc vật nuôi. Một loài xâm lấn vẫn hay được nuôi làm thú cưng là rùa tai đỏ. Nếu bạn đã nuôi một sinh vật xâm lấn, đừng thả nó về tự nhiên và mua thêm nữa! Nuôi gia súc gia cầm tốn rất nhiều ngũ cốc. Các loại ngũ cốc này thường đến từ các nông trại truyền thống, tại đó, họ thường dùng thuốc trừ sâu (làm hạn chế đa dạng sinh học).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở nên Tự tin", "role": "user" }, { "content": "Suy nghĩ tự tin\nDù có cảm thấy chán nản thế nào, bạn cũng nên cố gắng động viên mình và nhớ xem bạn giỏi về điều gì. Khi tập trung vào những phẩm chất tốt của mình, bạn sẽ bớt bận tâm về những khuyết điểm và nâng cao ý thức về giá trị của bản thân. Hãy nghĩ về những ưu điểm về ngoại hình, tình bạn, tài năng, và trên hết là tính cách của bạn. Nhớ lại những lời khen của những người khác dành cho bạn. Họ đã khen bạn về chuyện gì mà bạn không nhận ra hoặc không ghi nhận? Có thể họ có ấn tượng với nụ cười của bạn, hoặc họ khâm phục bạn về khả năng giữ bình tĩnh và tập trung khi đứng trước tình huống căng thẳng. Ôn lại những thành quả của bạn. Đó có thể là những thành tích được mọi người công nhận, chẳng hạn như bạn giành được thứ hạng đầu trong lớp, hoặc là một việc mà chỉ mình bạn biết, chẳng hạn như bạn đã thầm lặng giúp đỡ ai đó vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Hãy ngẫm xem những thành tích của bạn tuyệt vời như thế nào. Vậy là bạn làm đúng rồi đấy! Nghĩ về những phẩm chất tốt đẹp mà bạn đang nuôi dưỡng. Trên đời này không ai hoàn hảo cả, nhưng nếu bạn cố gắng trở thành con người chính trực và tử tế, hãy tạo niềm tin cho những nỗ lực của mình. Việc bạn có ý nghĩ hoàn thiện bản thân cho thấy rằng bạn là người khiêm tốn và có trái tim nhân hậu, và đó chính là những phẩm chất tích cực. Giờ thì bạn hãy ghi lại mọi thứ mà bạn nghĩ ra được để sau này xem lại mỗi khi cảm thấy nản lòng. Mỗi khi nhớ ra, bạn hãy ghi thêm vào danh sách những việc mà bạn đã tự hào vì đã làm được. Lấy một tờ giấy và viết ra mọi thứ mà bạn cho rằng chúng đang ngăn cản bạn trở thành người tự tin, chẳng hạn như thứ hạng kém, tính hướng nội, ít bạn bè, v.v… Giờ thì bạn hãy tự hỏi mình: Những điều đó có căn cứ hoặc hợp lý không? Hay đó chỉ là giả định của riêng bạn? Bạn biết không, câu trả lời lần lượt sẽ là “không” và “đúng”. Làm sao mà một thứ nào đó có thể quyết định giá trị của bạn? Không thể nào! Đơn cử một ví dụ: Bạn không đạt điểm tốt trong bài kiểm tra toán tháng trước, và thế là bạn mất tự tin vào kỳ kiểm tra sau. Nhưng bạn hãy tự hỏi mình: Nếu như bạn ôn luyện thật chăm chỉ, trao đổi với giáo viên và chuẩn bị tốt cho kỳ kiểm tra thì kết quả có tốt hơn không?! CÓ. Đó chỉ là một sự việc và không đại diện cho con người bạn. Bạn hoàn toàn KHÔNG có lý do nào để thiếu tự tin. Có những người rất giỏi che giấu, nhưng hầu như ai trong số chúng ta cũng đều có lúc phải chống chọi với cảm giác thiếu tự tin. Bạn không phải là người duy nhất trải qua điều này! Ngay cả khi bạn nghĩ rằng ai đó luôn tự tin thì cũng không phải là không có lúc họ mất tự tin. Sự tự tin hiếm khi là điều phổ biến. Một thông tin dành cho bạn đây: Phần đông mọi người đều bận tâm đến việc thể hiện bản thân nên sẽ chẳng có thời gian để luôn phán xét bạn. Có bao giờ bạn để ý thấy người ta thích nói chuyện về những thứ chẳng mấy sâu sắc như thế nào không? 99% mọi người đều hướng vào bản thân mình. Vậy là bạn có thể thở phào nhẹ nhõm và hiểu rằng mình không cần phải hoàn hảo vào mọi nơi mọi lúc rồi nhé. Hãy ngừng so sánh bản thân với những người khác. Cuộc sống không phải là một cuộc thi, và sự ganh đua sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi. Bạn không phải gắng sức trở thành người thông minh nhất, xinh đẹp nhất, nổi tiếng nhất mới có được cuộc sống hạnh phúc. Nếu bạn có tinh thần đua tranh mạnh mẽ mà không thể bỏ qua được, hãy thử tự thi đua với bản thân và phấn đấu để tiếp tục tiến lên phía trước. Sự tự tin không phải là vạch đích mà bạn chỉ chạm đến một lần; đó là một quá trình mà không phải lúc nào cũng tiến lên phía trước. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy như mình quay về từ vạch xuất phát. Hãy hít một hơi thật sâu, nhớ rằng mình đã vượt qua các chướng ngại vật và quyết không bỏ cuộc. Trong những thời khắc khó khăn nhất, bạn nên tự khích lệ mình, bất kể bạn đã không làm được gì. Ngay cả khi bạn đã tự tin thì vẫn có khả năng bạn không nhận ra điều đó. Đã có hôm nào bạn nhận ra mình thông minh, dí dỏm, tháo vát hoặc đúng giờ chưa? Có lẽ là chưa. Vì thế, nếu bạn không thấy sự thay đổi nào ngay lập tức, hãy hiểu rằng đó chỉ là vì bạn đang nhìn bức tranh ở khoảng cách quá gần. Bạn chỉ thấy cây mà không thấy cả cánh rừng, đại loại là vậy. Bạn hiểu rồi đấy. Khi lọt lòng mẹ đến với thế giới này, bạn đâu có quan tâm ai nghe thấy tiếng khóc của bạn hoặc đầu của bạn mềm như thế nào. Bạn đã từng như vậy đó. Xã hội đã quy trách nhiệm cho bạn và khiến bạn có cảm giác mình phải đạt được tiêu chuẩn nào đó. Điều này gọi là học được. Bạn có biết người ta nói gì về những thứ học được không? Chúng có thể được quên đi. Tìm lại sự tự tin mà bạn có khi mới sinh ra. Sự tự tin của bạn vẫn còn đó, nó chỉ bị chôn vùi bởi những năm tháng tiếp xúc với những lời tán dương, sự đe dọa và những phán xét mà bạn nhận được. Hãy gạt hết mọi người ra khỏi bức tranh của bạn. Họ không quan trọng. Họ không liên quan gì đến bạn. \"Bạn\" là người tốt. \"Bạn\" tồn tại bên ngoài mọi lời nhận xét. Sự thiếu tự tin không bắt nguồn từ thế giới bên ngoài, vì thế bạn phải thoát ra khỏi những ý nghĩ của mình. Nếu bạn nhận thấy trong đầu mình đang có cuộc đối thoại nội tâm, hãy ngừng lại. Thế giới này đang xoay xung quanh bạn – hãy xoay cùng với nó. Khoảnh khắc duy nhất đang tồn tại chính là hiện tại. Lẽ nào bạn không muốn là một phần trong đó? Quá nhiều thứ trong thế giới này tồn tại bên ngoài suy nghĩ của bạn (giả định rằng thực tại đúng như vẻ ngoài của nó). Nếu cứ miên man suy nghĩ về cảm giác hoặc vẻ ngoài của mình, bạn sẽ đi lạc ra ngoài thực tại. Hãy tập ngừng suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Hãy tập trung vào những sự việc đang xảy ra trước mặt bạn – bạn sẽ tìm được điều gì đó thú vị.\n\nCó vẻ ngoài tự tin\nNếu biết rằng mình trông như một người tự tin và đầy năng lực, dần dần bạn cũng bắt đầu có cảm giác như người chiến thắng. Bạn nên mặc trang phục khiến bạn cảm thấy đẹp nhất – không phải là cách ăn mặc mà bạn cho là tự tin. Hãy thử áp dụng các mẹo sau: Dành chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc vệ sinh cá nhân và thể hiện tốt hình ảnh của bản thân. Hãy tắm hàng ngày, đánh răng, dùng chỉ nha khoa, chăm sóc da và tóc. Ăn mặc sao cho có cảm giác tự tin. Bạn không cần phải sắm cả một tủ quần áo mới để cảm thấy hài lòng hơn khi mặc lên người. Miễn là bạn có cảm giác sạch sẽ, thoải mái và dễ chịu thì sự tự tin sẽ đến với bạn! Đừng quên rằng trông bạn sẽ tự tin hơn khi bạn thích trang phục mình đang mặc! Hãy cẩn thận, đừng đặt sự tự tin của bạn vào hình thức bên ngoài. Thử mặc những bộ quần áo mà bạn không tự tin lắm trong một ngày và tập tự tin mà không phụ thuộc vào vẻ ngoài của bạn. Rốt cuộc thì bạn đâu có diện bộ đồ vest trịnh trọng để đi giao pizza phải không? Nếu bạn nghĩ rằng mình có vẻ ngoài ưa nhìn thì có lẽ đúng là vậy. Dáng dấp của chúng ta truyền đạt nhiều điều đến những người xung quanh, vì vậy bạn cần cho mọi người thấy rằng bạn tự tin và quyết đoán. Đưa vai ra sau, giữ cột sống thắng và cằm ngẩng cao. Bước những bước đi dứt khoát chứ đừng kéo lê chân, và nhớ ngồi thẳng lưng. Khi có vẻ ngoài tự tin, bạn cũng sẽ khiến cả thế giới xung quanh tin rằng bạn là người như vậy. Không chỉ đánh lừa được người khác – bạn còn đánh lừa được cả bản thân mình nữa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy dáng điệu của cơ thể sẽ dẫn dắt bộ não bạn cảm nhận theo một cách nào đó – vì vậy, việc giữ dáng điệu tự tin sẽ khiến bạn thực sự cảm thấy quả quyết. Hơn thế nữa, ngôn ngữ cơ thể tự tin cũng giúp hạ mức căng thẳng. . Hãy luôn sẵn sàng nở nụ cười – bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng dù một nụ cười mỉm rất nhẹ cũng có thể làm dịu nhiều tình huống căng thẳng trong giao tiếp và giúp mọi người cảm thấy thoải mái hơn. Thực tế, nghiên cứu đã cho thấy nụ cười giúp giảm hoóc môn gây stress trong não. Bạn có nghĩ mình muốn tiếp cận một người đang cau có không? Dĩ nhiên là không rồi! Nếu bạn lo rằng nụ cười của mình có vẻ giả tạo, hãy cười khẽ thôi. Nụ cười giả tạo rất dễ bị nhận ra. Ngược lại, nếu bạn thực sự thấy vui khi nhìn thấy người kia – hoặc vui vì có cơ hội để thực hành các kỹ năng mới thể hiện sự tự tin – hãy khoe với họ hàm răng trắng như ngọc của ban! Dù chỉ là một thay đổi nhỏ, nhưng giao tiếp bằng mắt có thể đem lại hiệu quả kỳ diệu về cách mà mọi người cảm nhận về bạn. Đừng e ngại khi bắt gặp ánh mắt của ai đó. Điều này không chỉ thể hiện rằng bạn là người dễ tiếp xúc mà còn cho thấy rằng bạn tôn trọng người đối diện, nhìn nhận sự hiện diện của họ và hứng thú với cuộc trò chuyện. Bạn không muốn tỏ ra thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng phải không nào? Đôi mắt là nét độc đáo của con người. Ánh mắt là cửa sổ tâm hồn, nó thể hiện sự quan tâm cũng như cảm xúc của chúng ta. Bằng cách giao tiếp qua ánh mắt, bạn sẽ tương tác tốt hơn và có vẻ ngoài tự tin hơn. Nó sẽ khiến bạn có vẻ đáng mến và đáng tin hơn, đồng thời người trò chuyện với bạn sẽ cảm thấy như được trân trọng hơn. Nếu bạn không thể làm điều đó vì bản thân mình, hãy làm vì người khác! Liệu bạn có muốn tiếp cận và chào hỏi một người đang ngồi thu mình trong góc phòng vờ chơi game trên điện thoại không? Có lẽ là không. Nếu muốn thu hút người khác đến gần mình, bạn phải làm sao để mọi người cảm thấy bạn là người dễ gần! Giữ dáng điệu cởi mở. Khi ngồi bắt chéo chân và khoanh tay, bạn đang nói với cả thế giới này rằng bạn không hứng thú chào đón bất cứ ai. Biểu hiện trên gương mặt và bàn tay của bạn cũng vậy – nếu rõ ràng là bạn đang bận rộn với thứ gì đó (bận xem điện thoại hoặc suy nghĩ), mọi người chắc chắn sẽ nhận ra điều đó. Đừng lo lắng về ngôn ngữ cơ thể của mình. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin thì tự nhiên dáng điệu của bạn cũng bắt đầu được cải thiện. Khi đã hiểu giao tiếp bằng mắt là như thế nào, giờ là lúc bạn có thể thực hành. Bạn có biết là những người khác cũng ngại giao tiếp bằng mắt như bạn không? Hãy thử cách này: nhìn vào mắt ai đó và thử xem ai nhìn được lâu hơn. Họ có nhìn sang chỗ khác trước bạn không? Thấy chưa?! Họ cũng đâu có thoải mái gì hơn bạn! wikiHow không khuyến khích bạn nhìn chằm chằm vào người khác. Việc nhìn chằm chằm vào ai đó cho đến khi họ cảm thấy ánh mắt của bạn và thu mình lại vì lúng túng sẽ không có tác dụng gì. Mục đích của việc này là để bạn hiểu rằng những người khác cũng căng thẳng khi bạn nhìn họ giống như bạn lo lắng khi họ nhìn mình vậy. Nếu bạn bắt gặp ánh mắt của ai đó, hãy cứ mỉm cười. Rồi bạn sẽ thoải mái ngay thôi.\n\nLuyện tập sự tự tin\nNếu bạn luôn mong muốn giỏi về một môn thể thao nào hoặc một sở thích nào đó thì bây giờ chính là lúc! Việc cải thiện các kỹ năng sẽ củng cố thực tế rằng bạn có tài năng, và từ đó sự tự tin của bạn sẽ tăng cao. Hãy học chơi một nhạc cụ hoặc ngoại ngữ, chọn một loại hình nghệ thuật như vẽ tranh, bắt tay vào xây dựng các dự án – bất cứ thứ gì mà bạn thấy hứng thú. Đừng nản chí nếu bạn không có biểu hiện xuất sắc ngay lập tức. Đừng quên rằng học là một quá trình, và bạn học là để đạt được những thành quả nho nhỏ và có thời gian tiêu khiển và thư giãn chứ không phải là trở thành người giỏi nhất. Hãy chọn một sở thích mà bạn có thể cùng tham gia trong nhóm. Khi tìm được những người có chung suy nghĩ và cùng chia sẻ sở thích, bạn sẽ dễ dàng kết bạn và xây dựng sự tự tin. Hãy tìm trong cộng đồng những nhóm mà bạn có thể gia nhập hoặc tìm sự tương đồng với những người bạn có cùng sở thích. Xét cho cùng, sự tự tin không chỉ là tâm trạng mà còn là thói quen. Tất cả chúng ta đều như vậy cả. Vì thế, để có sự tự tin, bạn phải rèn luyện. Một trong những việc này là nói chuyện với những người không quen biết. Ban đầu có thể đáng sợ, nhưng rồi dần dà bạn sẽ quen và không còn lúng túng nữa. Đừng lo rằng bạn làm người ta sợ hãi, trừ khi bạn là thành viên của đảng Ku Klux Klan, hung hăng, bốc mùi và có bộ dạng xấu xí như Quasimodo. Nếu có ai đó chào bạn, mỉm cười và nhờ bạn gợi ý xem họ nên uống cà phê ở đâu, bạn sẽ cảm thấy thế nào? Chắc là bạn cũng thấy vui phải không? Ai cũng muốn được làm anh hùng, muốn trò chuyện với người khác, và muốn thỉnh thoảng hành động ngẫu hứng. Bạn có thể khiến một ngày u ám của họ trở nên vui tươi hơn. Bạn không có cơ hội sao? Anh chàng pha cà phê đứng sau quầy kia thì sao nhỉ? Thế còn cô gái thu ngân ở cửa hàng tiện lợi gần nhà bạn? Rồi những người lạ đi trên phố nữa? Biết nói lời xin lỗi là một tính tốt (mà rất nhiều người phải đấu tranh lắm mới làm được). Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc chỉ xin lỗi khi cần thiết. Xin lỗi vì bạn đã lỡ lời hoặc làm phiền người khác là cách ứng xử lịch sự, nhưng việc xin lỗi khi bạn không làm gì sai có thể khiến bạn cảm thấy mình thấp hơn người khác và bạn nên cảm thấy có lỗi. Trước khi mở miệng nói, hãy dành một giây để xác định tình huống đó có thực sự cần lời xin lỗi của bạn hay không. Tìm các giải pháp khác. Bạn có thể diễn đạt sự thông cảm hoặc biết lỗi mà không phải nói câu xin lỗi. Ví dụ, nếu lo rằng mình đã làm phiền ai đó, bạn có thể nói “Tôi hy vọng là việc này không gây quá nhiều rắc rối” thay vì nói một cách máy móc “Tôi xin lỗi”. Lời xin lỗi nói ra khi không cần thiết sẽ khiến bạn có vẻ như không tin vào bản thân mình. Điều này không hợp lý, vì bạn không thấp kém hơn bất cứ ai. Tại sao phải xin lỗi khi bạn không làm gì sai? Và rốt cuộc thì bạn có thực sự biết lỗi không? Lời xin lỗi sẽ mất đi giá trị nếu được thốt ra quá nhiều. Xin lỗi về mọi thứ cũng có nghĩa là bạn không hề hối lỗi. Hãy nghĩ đến việc nói lời xin lỗi cũng như nói lời yêu. Bạn cần thận trọng khi nói ra những lời này. Đừng chỉ đảo tròng mắt và nhún vai – hãy tiếp nhận chúng! Bạn xứng đáng với những lời khen đó! Nhìn vào mắt người vừa khen mình, mỉm cười và nói cảm ơn. Tỏ ra cảm kích khi có người khen ngợi mình không có nghĩa là bạn không khiêm tốn; nó cho thấy bạn là người lịch sự và tin vào giá trị bản thân mình. Khen lại người đó. Nếu bạn vẫn thấy ngại khi được khen, hãy thử khen lại người đó. Điều này có thể giúp bạn có cảm giác \"có qua có lại\", và bạn không có vẻ như tự hào quá mức. Khi nói lời khen ngợi hoặc làm một việc tốt bất ngờ cho ai đó, bạn sẽ đem đến niềm vui cho người kia và cảm thấy hài lòng hơn với bản thân. Khi bạn đem đến nguồn năng lượng tích cực, mọi người sẽ tìm đến bạn và lan tỏa những cảm xúc tốt đẹp. Có nhiều người không giỏi đón nhận lời khen. Có khả năng là nếu bạn khen ai đó, họ cũng sẽ đáp lại bạn bằng một lời khen. Hãy khen một cách chân thành, bằng không bạn sẽ nhận lại thái độ nghi ngờ - “Mình thích chiếc áo của bạn lắm. Nó là hàng Trung Quốc phải không?” có thể sẽ không nhận được phản ứng tích cực. Bạn sẽ khó mà tự tin được khi ở trong một nhóm người khiến bạn lúc nào cũng có cảm giác như đang bị săm soi. Có thể bản tính của bạn là hướng ngoại, vui vẻ, tự tin, nhưng trước những người này, bạn bỗng biến thành chú cún con tội nghiệp bị bỏ rơi. Bạn cần từ bỏ họ như từ bỏ mội thói quen xấu. Và làm ngay bây giờ! Hãy ở bên cạnh những người đem đến cho bạn cảm giác như bạn là phiên bản tốt nhất có thể của mình. Chỉ khi ở bên cạnh những người này, bạn mới có khả năng phát triển như bạn mong muốn (và có thể!). Nhiều người e ngại đám đông. Và số người sợ nói trước đám đông còn nhiều hơn. Nếu bạn là một trong số đó thì việc giảm tốc là điều cần thiết. Khi lo lắng, chúng ta thường vội vã để cho mọi việc nhanh kết thúc. Đừng như thế! Mọi người sẽ thấy được dấu hiệu căng thẳng ở bạn, và làm như vậy là bạn cũng đang báo hiệu cho bản thân rằng bạn đang lo sợ! Điều thứ nhất: hít thở. Khi thở nhanh và hổn hển, chúng ta đang báo hiệu cho cơ thể về tình huống chiến đấu hay bỏ chạy. Hãy xử lý tình trạng này và tự động bạn sẽ bình tĩnh trở lại. Con người vốn không quá phức tạp, may mắn thay. Điều thứ hai: Hành động chậm lại. Hãy nghĩ mình như một đứa trẻ sáu tuổi đang tăng động vì ăn quá nhiều đồ ngọt – giống như tình cảnh của bạn bây giờ. Hãy hành động khớp với hơi thở. Tuyệt. Mọi chuyện đã yên bình trở lại. Nhiều sự việc trong cuộc sống là lời tiên tri tự ứng nghiệm. Khi cho rằng mình sẽ thất bại thì nghĩa là chúng ta chưa thực sự nỗ lực. Khi nghĩ mình không đủ giỏi thì thường là chúng ta làm việc chưa đủ tốt. Nếu bạn tin vào sự thành công, nhiều khả năng bạn sẽ đạt được. Sự bi quan có thể hủy hoại năng lực của bạn. Có lẽ bạn đang nghĩ “Tôi đâu có phải là nhà tiên tri! Tin vào thành công dường như không hợp lý cho lắm – chẳng phải một giây trước bạn đã bảo phải tính đến sự hợp lý đó sao?!” Ờ thì đúng rồi, nhưng hãy nghĩ thế này: bạn thường chờ đợi thất bại, vậy tại sao không mong đợi thành công? Cả hai đều là những tình huống có thể xảy ra, và thường thì khả năng của chúng là ngang nhau. Tập trung vào những gì bạn mong muốn hơn là những thứ bạn không mong muốn. Đôi khi cách duy nhất để vượt qua khó khăn là trải nghiệm nó. Để đạt được những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn sẽ phải đương đầu với những trải nghiệm buộc bạn phải học. Bạn không thể xuất sắc ngay lập tức. Nếu cứ làm theo cách bao lâu nay vẫn làm, bạn sẽ không bao giờ tiến bộ hơn trong bất cứ việc gì. Bạn phải nắm bắt cơ hội để phát triển. Thất bại là điều không ai tránh khỏi. Nó luôn luôn xảy ra, nhưng điều này không quan trọng. Điều duy nhất quan trọng là bạn đứng dậy. Ai cũng phải trải qua những trở ngại, nhưng không phải ai cũng đứng dậy và bước tiếp. Chính hành động không bỏ cuộc sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin, và để làm điều này thì đầu tiên bạn phải trải qua thất bại. Bước ra khỏi vùng an toàn để học hỏi từ những trải nghiệm và phát triển sự tự tin.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Dùng WiFi Direct trên Android ?", "role": "user" }, { "content": "Kết nối với thiết bị qua Wi-Fi Direct\nĐây là danh sách tất cả ứng dụng được cài đặt trên thiết bị. Đây là bước mở trình đơn Cài đặt (Settings). Trên một số thiết bị, bạn cần chạm vào Mạng và Internet rồi mới chạm vào Wi-Fi. Tại đây, bạn có thể thay đổi cài đặt Wi-Fi và kết nối với các thiết bị khác. Bạn phải bật Wi-Fi của thiết bị trước khi có thể sử dụng Wi-Fi Direct. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Đây là bước mở trình đơn thả xuống. Trên một số thiết bị, bạn cần chạm Wi-Fi, rồi chạm Tùy chọn Wi-Fi, sau đó chạm Nâng cao. Bước này sẽ quét khu vực xung quanh và liệt kê tất cả thiết bị ở gần bạn có thể kết nối Wi-Fi Direct. Tùy thuộc vào thiết bị và phần mềm hiện tại, nút Wi-Fi Direct có thể nằm ở phía dưới cùng màn hình trong trang Wi-Fi, thay vì trong trình đơn thả xuống. Việc này sẽ gửi yêu cầu kết nối đến thiết bị bạn đã lựa chọn. Người đó sẽ có 30 giây để chấp nhận yêu cầu và kết nối với bạn qua Wi-Fi Direct.\n\nChia sẻ ảnh qua Wi-Fi Direct\n Thao tác này sẽ lựa chọn tập tin ảnh và hiển thị các biểu tượng mới ở phía trên cùng màn hình. Đây là nút Chia sẻ. Bước này sẽ mở cửa sổ mới, trong đó bạn có thể lựa chọn ứng dụng để chia sẻ tập tin này. Bước này sẽ mở danh sách thiết bị ở xung quanh bạn có thể truyền tập tin qua Wi-Fi Direct. Người sở hữu thiết bị đó sẽ nhận được một thông báo trên thiết bị của họ, với nội dung là họ có muốn chấp nhận yêu cầu truyền tập tin từ bạn hay không. Nếu chấp nhận, họ sẽ nhận được ảnh bạn đang gửi trên thiết bị của họ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Là người tốt mà mọi người kính trọng", "role": "user" }, { "content": "Tự hoàn thiện bản thân\nĐiều gì làm nên một người \"tốt\"? Mọi người có ý kiến khác nhau về điều gì tạo nên một người tốt, song có một vài phẩm chất mà hầu hết mọi người sẽ đồng ý là điểm đáng ao ước. Lập danh sách về các phẩm chất mà bạn muốn cố gắng để trở thành ai đó mà người khác kính trọng. Bạn có thể xác định rằng \"tốt\" nghĩa là có tính chính trực, đáng tin cậy, và trung thực. Một số người nhận ra lòng tốt có trong sự khiêm nhường, sự rộng lượng và lòng hảo tâm. Khả năng đồng cảm với người khác và không phán xét là một cách khác để trở thành người tốt. Phấn đấu trở thành một người tốt là không có gì sai. Tuy nhiên, thay đổi chính bản thân chỉ để được yêu mến thì không phải ý kiến hay. Bạn không thể theo ý kiến của tất cả mọi người được. Phấn đấu trở nên tử tế vì muốn bản thân tốt hơn không phải là để gây ấn tượng với người khác. Nếu nhiệm vụ thay đổi bản thân bị thúc đẩy bởi ý kiến của người khác, bạn sẽ dễ mất định hướng. Bạn có thể thấy bản thân phục vụ sự mong đợi của người khác thay vì làm điều đúng đắn. Việc muốn tạo hình mẫu chuẩn mực cho người khác là tốt, đặc biệt đối với trẻ em. Nếu là bố mẹ, các giá trị mà bạn thể hiện sẽ để lại ấn tượng cho trẻ. Thành thật nghĩa là nói những gì bạn thực sự nghĩ và ủng hộ lời nói đi cùng với hành động. Mọi người ngưỡng mộ những ai thành thật là do họ không cố gắng giả vờ họ là ai khác, và bạn có thể tin những gì họ nói. Để trở nên thành thật hơn, bạn cần nhận ra liệu bạn có đang sống với các giá trị của mình. Ví dụ, nếu coi trọng bảo vệ môi trường, lối sống của bạn có phản ánh điều đó không? Làm một vài việc như tái chế, đi xe chung, tiết kiệm nước, v.v., là cách để thành thật với niềm tin rằng bảo vệ môi trường là quan trọng. Chấp nhận bản thân. Mọi người đều biết họ giỏi ở một số lĩnh vực và biết rằng một số điều thì không đến dễ dàng. Họ phải giải quyết sai lầm và không nghĩ đến phần thưởng dành cho nỗ lực trong lần thử đầu tiên. Mọi người không phải trở nên hoàn hảo để có thể làm người tốt. Người thành thật luôn thoải mái với sự thật rằng họ vẫn có một số điểm yếu và điểm mạnh. Họ cũng thoải mái với việc phải thử nhiều lần cho tới khi thành công. Đừng phán xét người xung quanh. Người thành thật có xu hướng không so sánh người khác với chính họ hoặc một vài tiêu chuẩn bên ngoài. Người thành thật thực sự chấp nhận người khác vì họ chính là họ. Cố gắng tránh phán xét bạn bè, thành viên gia đình và đồng nghiệp. Ghi nhận điều tốt đẹp về bản thân và ăn mừng thành công. Thoải mái với chính mình là điều quan trọng để trở thành người tử tế và được ngưỡng mộ. Mọi người có xu hướng kính trọng những ai có sự tự tin phù hợp. Sẽ dễ dàng hơn để suy nghĩ về người khác khi bạn không bị ám ảnh bởi những nhận thức không đúng đắn của riêng mình. Nếu bạn cảm thấy mình kém cỏi, hãy theo đuổi các hoạt động khiến bạn cảm thấy dễ chịu với bản thân. Ví dụ, nếu giỏi lắng nghe người khác, bạn có thể làm tình nguyện tại viện dưỡng lão và dành thời gian để trò chuyện với mọi người. Bạn sẽ cảm thấy tích cực về việc làm tốt, phù hợp với kỹ năng. Trò chuyện với chính mình theo hướng tích cực. Khi đối mặt với thử thách, nói với chính mình: \"Tôi có thể làm được điều này\". Khi làm điều gì đó tốt, hãy tự chúc mừng. Có thể rất khó để cải thiện lòng tự trọng, đặc biệt nếu bạn bị bất cứ vấn đề sức khỏe tinh thần trước đó ảnh hưởng đến nhận thức về bản thân. Trong trường hợp này, cân nhắc gặp bác sĩ chuyên khoa hay nhân viên tư vấn để thảo luận về vấn đề. Bạn có thể tìm được nhà trị liệu bằng cách hỏi bác sĩ đa khoa để có giấy giới thiệu hoặc tìm trên mạng thông qua công ty bảo hiểm để biết phương pháp nào và chuyên gia tư vấn nào chấp nhận chế độ bảo hiểm của bạn. Nếu là sinh viên, bạn có thể được hưởng bảo hiểm miễn phí hoặc mức chiết khấu thông qua trường cao đẳng hay đại học. Đôi khi có một vài phản ứng tiêu cực là điều bình thường. Tuy nhiên, quan trọng là học cách để đối phó với phản ứng tiêu cực mang tính xây dựng, nếu không hành vi của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Bạn có thể thực hiện bằng cách rèn luyện điều chỉnh cảm xúc, đây là cách để xử lý cảm xúc theo hướng lành mạnh. Điều chỉnh cảm xúc là một quá trình từng bước. Đầu tiên, thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy tức giận hay có cảm xúc tiêu cực khác. Chú ý cảm nhận và đặt tên cho nó. Nghĩ về những gì đang gây ra cảm xúc. Dành thời gian để đánh giá cảm nhận của bạn, và cách bạn muốn xử lý nó. Cuối cùng, chọn thực hiện một hành động phù hợp. Dành thời gian xử lý cảm xúc theo cách này sẽ tạo cơ hội cho hành vi cảm xúc lành mạnh thay vì phản ứng bốc đồng. Ví dụ, con gái của bạn về nhà sau “giờ giới nghiêm”. Thay vì giận dữ la hét, nên dành thời gian để xử lý cơn giận và quyết định quá trình hành động thận trọng, như dành thời gian trò chuyện về vấn đề đó vào ngày tiếp theo. Đôi khi chấn thương tâm lý và bị lạm dụng trong quá khứ tạo ra cảm xúc có thể cản trở quá trình điều chỉnh. Bạn thấy mình có cơn bộc phát tình cảm làm ảnh hưởng mọi người xung quanh. Thử phân tâm để bình tĩnh, sau đó dành thời gian cho đối thoại nội tâm, như: “Không sao cả, mình chỉ là đang có một ngày tồi tệ. Nó đôi khi vẫn xảy ra. Ngày mai sẽ tốt hơn”. Cũng sẽ có ích để giải thích cho mọi người xung quanh bạn: “Tôi có một ngày tồi tệ và cảm thấy căng thẳng và có chút thất vọng. Trước hết tôi sẽ bình tĩnh lại, sau đó chúng ta có thể trò chuyện khi tôi cảm thấy khá hơn”. Tha thứ là điều quan trọng để trở thành người tốt. Tha thứ cho người khác và bản thân vì sai lầm trong quá khứ có thể giải tỏa cảm xúc oán giận, nghi ngờ, và tức giận có thể ảnh hưởng hành vi trong hiện tại. Nếu gặp khó khăn khi tha thứ, và có xu hướng níu giữ sự hận thù, hãy trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa về cách để buông bỏ sự oán giận trong quá khứ. Yoga khuyến khích lối sống ở hiện tại theo ý thức tâm linh và cũng bổ ích khi học cách để tha thứ. Lưu tâm đến con người mà bạn có tại thời điểm hiện tại và hãy trung thực. Điều gì trong cuộc sống ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người khác? Bạn điều chỉnh nó bằng cách nào? Kiểm tra sức khỏe tinh thần. Thật khó để đối xử tốt với người khác khi bạn gặp khó khăn với việc chăm sóc bản thân. Nếu đang bị trầm cảm, lo lắng, hay bất cứ vấn đề tâm lý khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Ổn định tinh thần có thể giúp bạn làm người tốt hơn với mọi người xung quanh. Đương đầu với sự nghiện ngập đang gặp phải. Ham mê/Nghiện có thể là vấn đề thể chất (hút thuốc, uống rượu, ma túy) hoặc cảm xúc (trò chơi điện tử, mạng internet). Dù là bất cứ hình thức nào, sẽ rất khó để thúc đẩy các mối quan hệ có ý nghĩa và nhận được sự ngưỡng mộ và tôn trọng khi bạn đang chật vật với thói nghiện. Có một loạt các bài kiểm tra tự đánh giá trực tuyến để biết bạn có triệu chứng nghiện không. Nếu có, bạn nên nhờ bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. Cũng có một vài nhóm hỗ trợ, như Hội cai rượu vô danh và Hội cai thuốc vô danh, họ có trung tâm tại một số cộng đồng khắp cả nước có thể giúp bạn đối phó với thói nghiện. Kiềm chế mức độ căng thẳng. Nếu là người dễ căng thẳng, bạn có thể gây ảnh hưởng lên người xung quanh mà thậm chí không nhận ra. Nếu quá lo lắng về các rắc rối và vấn đề riêng, bạn có thể vô tình phớt lờ hoặc gạt bỏ nhu cầu của người khác. Thiền, trị liệu, tập thể dục và trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa hay chuyên gia tư vấn đều có thể giúp bạn kiềm chế mức độ căng thẳng.\n\nTương tác với mọi người\nĐể người khác kính trọng bạn, uy tín là điều quan trọng. Nỗ lực cải thiện lời nói, lắng nghe, và kỹ năng kể chuyện để trở thành người có sức hút và đáng yêu hơn. Để là người lắng nghe hiệu quả, thực hành lắng nghe tích cực. Thay vì nghĩ những gì bạn sẽ đáp lại, hãy thực sự lắng nghe và quan tâm khi ai đó đang nói. Ủng hộ họ bằng cách gật đầu và đặt câu hỏi. Cố gắng nắm được tình hình về thế giới xung quanh. Mọi người có xu hướng bị ấn tượng bởi những ai mà biết rõ sự việc và có kiến thức. Đọc báo, tạp chí, và các tờ báo trực tuyến. Theo dõi sự kiện hiện tại. Bạn không nhất thiết phải có quan điểm chính trị vững mạnh riêng, nhưng có quan điểm cho cuộc trò chuyện hiện tại là điều quan trọng để có uy tín. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để truyền tải sự tự tin. Duy trì giao tiếp bằng mắt với người khác. Đứng thẳng người. Gật đầu và hưởng ứng những gì người khác đang nói để truyền tải sự quan tâm và hiểu biết. Trong cuộc trò chuyện, hãy hỏi về người khác. Mọi người bị thu hút bởi những ai thực sự quan tâm đến người khác xung quanh họ. Thực hành kỹ năng kể chuyện hay. Mọi người thường ngưỡng mộ những ai có khả năng kể chuyện hay, vì thế thử làm người khác thích thú với các câu chuyện cá nhân hài hước. Nghe các chương trình phát thanh có thể hữu ích để có được khả năng kể chuyện hay. Có nghĩa là, nói với mọi người cách bạn thực sự cảm thấy thay vì tô vẽ nó và giấu đi suy nghĩ thật. Đây là cách để xây dựng sự tin cậy của mọi người dành cho bạn. Thẳng thắn và thành thật với người xung quanh sẽ khiến bạn trở thành một người tốt hơn và được ngưỡng mộ. Thực hành trung thực với người khác bằng hành động, ngay cả khi bạn đã phạm sai lầm. Ví dụ, bạn lỡ hạn cuối công việc mà không đổ lỗi cho việc thiếu ngủ, căng thẳng, hay yếu tố khác. Đơn giản chỉ cần tiến lên và nói: \"Tôi đã không chú ý và đã làm hỏng. Lần tới tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn.\" Thành thật ngay cả khi nó có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng có một cách để thực hiện mà không gây ra tổn thương. Điều chỉnh sự phản hồi theo hướng xây dựng. Ví dụ, nếu ai đó hỏi ý kiến bạn về chiếc áo sơ mi mới và bạn nghĩ nó không đẹp, bạn có thể nói: \"Đó không phải cái áo sơ mi mình thích bạn mặc. Để mình cho bạn xem cái áo mà mình thích bạn mặc nhất?\" Tuy nhiên, đừng đưa ra lời khuyên không mong muốn. Điều này thường xảy ra khi thuyết giáo và mọi người thường không dễ tiếp nhận. Nhất là khi đối mặt với vấn đề nhạy cảm, như cân nặng, công việc, hay tình trạng quan hệ tình cảm của ai đó, tốt nhất là nên giữ các lựa chọn cho riêng bạn, trừ khi ai đó yêu cầu bạn cụ thể. Hào phóng với bạn bè và thành viên gia đình là một cách tuyệt vời để được ngưỡng mộ và trở thành người tốt hơn. Những cử chỉ nhỏ, tử tế sẽ có ảnh hưởng lớn. Nếu bạn được mời tới bữa tiệc, hãy mang món gì đó đến để chia sẻ. Bánh snack hay thức uống sẽ cho chủ nhà thấy bạn đánh giá cao lời mời. Thậm chí nếu bạn biết món ăn nào sẽ được phục vụ, việc mang món ăn đến sẽ thể hiện thiện chí. Khi ra ngoài chơi với bạn bè, đề nghị mua thức uống hoặc lái xe. Nếu bạn bè có một ngày khó khăn, sẽ có ích khi cho họ một món quà nhỏ như tự làm thiệp hay bánh nướng. Cho đi không phải lúc nào cũng là hình thức tặng quà vật chất. Bạn có thể dùng thời gian của mình. Ví dụ, dành một tiếng để thăm bạn bè trong bệnh viện hay ghé qua nhà của một thành viên trong gia đình nếu họ đang trải qua sự tan vỡ nghiêm trọng. Đôi khi, chỉ ở bên cạnh ai đó có năng lượng tích cực cũng giúp ích. Trở thành người tốt nên vượt ngoài phạm vi vòng tròn bạn bè thân thuộc. Tìm một số cách để đóng góp cho cộng đồng. Tình nguyện là cách tuyệt vời để đóng góp cho cộng đồng. Cố gắng tìm một trường hợp mà bạn hứng thú và có thể đóng góp. Ví dụ, nếu là người thích đọc sách, hãy tình nguyện đọc sách cho trẻ em và người lớn tuổi tại bệnh viện, viện dưỡng lão hay nhà trẻ. Nếu thích động vật, tìm hiểu khu bảo vệ động vật địa phương có cần tình nguyện viên không. Quyên góp tiền cũng hữu ích, nhưng bạn có thể tăng cường độ lên bằng cách gây quỹ. Xung phong gọi điện thoại cho các nhà tài trợ trước đây thay mặt cho một tổ chức mà bạn quan tâm. Tham gia hoạt động gây quỹ như bữa ăn tối từ thiện, đấu giá, chạy marathon và những sự kiện khác. Bạn cũng có thể chủ động giúp đỡ ở quy mô nhỏ. Chú ý khu hàng xóm của bạn. Nếu hàng xóm là người lớn tuổi, tình nguyện giúp họ cào lá cây hay dọn đường lái xe vào mùa đông. Nếu nhà hàng xóm có trẻ con, đề nghị thỉnh thoảng giữ trẻ miễn phí. Nếu ai đó trong tòa nhà mất một thành viên gia đình, ghé thăm họ với món thịt hầm và mì ống tự làm để giúp giảm áp lực trong quá trình đau buồn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lấy Kính áp tròng Kẹt trong Mắt ?", "role": "user" }, { "content": "Giữ gìn Vệ sinh Thật tốt cho Kính áp tròng\nBàn tay của có có chứa vô vàn loại vi trùng từ những vật dụng mà bạn chạm tay vào hằng ngày. Bạn nên rửa sạch tay với xà phòng và nước ấm trước khi chạm tay vào mắt. Nếu bạn chạm tay bẩn vào mắt, bạn có thể gây nhiễm trùng hoặc trầy xước mắt. Sử dụng thuốc nhỏ kính áp tròng hoặc thuốc bôi trơn kính để duy trì độ ẩm cho mắt trong suốt một ngày hoạt động. Phương pháp này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng kính áp tròng kẹt trong mắt. Nếu mắt bạn bị ngứa hoặc đỏ sau khi sử dụng thuốc nhỏ mắt, hãy tìm mua sản phẩm có in dòng chữ “không chứa chất bảo quản”. Bạn nên làm sạch hộp đựng kính mỗi ngày. Sau khi bạn đã đeo kính áp tròng vào mắt, bạn có thể rửa sạch hộp đựng kính với nước muối hoặc với nước nóng (nước cất sẽ tốt hơn) và xà phòng. Không nên để nước máy tích tụ trong hộp đựng. Nó có thể gây nấm hoặc nhiễm khuẩn. Hãy để kính áp tròng khô tự nhiên. Thay kính mỗi ba tháng. Ngay cả khi bạn làm sạch kính mỗi ngày, vi khuẩn và những thứ khác có thể tích tụ trong hộp đựng kính. Sau khi bạn đã làm sạch hộp đựng kính và để khô, hãy cho một ít dung dịch nước ngâm kính mới, sạch sẽ vào hộp đựng. Nước ngâm kính sẽ mất hiệu lực sau một thời gian, vì vậy, thay nước mỗi ngày sẽ giúp khử trùng kính áp tròng của bạn và giữ cho chúng luôn sạch sẽ. Mỗi loại kính khác nhau đòi hỏi bạn phải sử dụng sản phẩm chăm sóc khác nhau. Bạn cần phải lựa chọn dung dịch làm sạch phù hợp với loại kính của bạn. Tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc mắt về việc làm sạch và khử trùng kính. Bạn chỉ nên sử dụng loại dung dịch, nước nhỏ mắt, và dung dịch làm sạch được bày bán sẵn tại các tiệm thuốc để giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm. Bác sĩ nhãn khoa sẽ cho bạn biết về thời gian mà bạn có thể đeo kính mỗi ngày. Bạn nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc sử dụng kính áp tròng. Không được đeo kính áp tròng khi ngủ trừ khi nó là loại kính “dùng một tuần” (có thể đeo kính liên tục kể cả khi ngủ trong vòng 1 tuần). Ngay cả khi bạn sự dụng loại kính này, bác sĩ cũng không khuyến khích việc đeo kính áp tròng khi ngủ vì nó có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt. Nếu bạn đi bơi, hoặc đi tắm, hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng, trước tiên, hãy gỡ kính khỏi mắt. Hành động này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm. Kính của bạn có thể bị dính vào mắt khi bị khô. Một cách để ngăn ngừa tình trạng này đó là uống nhiều nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm cho đôi mắt của bạn. Nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước (13 cốc) mỗi ngày. Nữ giới nên uống ít nhất 2 lít nước (9 cốc) nước mỗi ngày. Nếu bạn thường gặp phải tình trạng khô mắt, bạn nên tránh uống rượu bia và sử dụng quá nhiều caffein nếu có thể. Chúng gây mất nước cho cơ thể. Bạn nên uống nước tinh khiết, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nước trái cây, sữa tươi và trà không chứa đường hoặc caffein chẳng hạn như trà xanh Lipton và nhiều loại trà thảo mộc khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc khiến tình trạng khô mắt của bạn trở nên tồi tệ hơn. “Khô mắt” có thể làm kính áp tròng bị kẹt trong mắt. Người đeo kính áp tròng thường xuyên hút thuốc lá sẽ gặp phải nhiều vấn đề với cặp kính của họ hơn là người không hút thuốc. Tình trạng hút thuốc lá thụ động (hít khói thuốc lá của người khác) có thể gây nên nhiều vấn đề cho người đeo kính áp tròng. Bạn có thể ngăn ngừa vấn đề về mắt bằng cách ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, và giảm gây căng thẳng cho mắt. Rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina (bó xôi), cải, cải xoăn, và các loại rau xanh khác rất tốt cho mắt. Cá hồi, cá ngừ, và những loại cá có chứa axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề về mắt. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể dục sẽ sở hữu đôi mắt khỏe hơn. Họ cũng ít gặp phải các bệnh nghiêm trọng về mắt chẳng hạn như tăng nhãn áp. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Tác dụng phụ phổ biến nhất của tình trạng này là khô mắt. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng \"máy mắt\" hoặc co giật mắt. Cố gắng giảm thiểu căng thẳng cho mắt mỗi khi có thể. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách giảm ánh sáng các thiết bị điện tử của bạn, thiết lập khu vực làm việc phù hợp, và thường xuyên nghỉ giải lao khi phải thực hiện công việc đòi hỏi bạn phải nhìn quá lâu. Thường xuyên đến gặp bác sĩ nhãn khoa có thể ngăn ngừa đôi mắt của bạn gặp phải nhiều vấn đề. Kiểm tra mắt thường xuyên có thể giúp bạn phát hiện bệnh về mắt chẳng hạn như tăng nhãn áp. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về mắt và bạn đang ở cuối độ tuổi 30, bạn cần phải đi khám mắt mỗi năm. Người trưởng thành có độ tuổi từ 20-30 cần phải đi khám mắt ít nhất hai năm một lần. Nếu kính áp tròng của bạn không ngừng bị kẹt trong mắt, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bạn có thể đang gặp phải vấn đề nghiêm trọng hơn. Bạn cũng có thể thao khảo ý kiến của bác sĩ về phương pháp phòng ngừa. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có một trong những triệu chứng sau: Mắt đột ngột mất đi thị lực Mờ mắt Mắt nhìn thấy ánh sáng hoặc “hào quang” (vùng sáng bao quanh đối tượng) Mắt đau, khó chịu, sưng, hoặc đỏ\n\nGỡ bỏ Kính áp tròng Mềm\nTay của bạn cần phải sạch sẽ mỗi khi bạn đeo kính hoặc gỡ kính áp tròng khỏi mắt. Bàn tay là nơi tích tụ hàng nghìn vi khuẩn từ những vật dụng mà bạn chạm vào mỗi ngày. Rửa sạch tay với xà phòng và nước ấm trước khi chạm vào mắt để ngăn ngừa viêm nhiễm. Đối với tình trạng kính áp tròng bị kẹt trong mắt, rửa tay lại càng quan trọng hơn, bởi vì bạn sẽ phải chạm tay vào mắt trong một khoảng thời gian dài. Ngón tay của bạn tiếp xúc với mắt càng lâu thì bạn càng có nguy cơ lây lan mầm bệnh cho mắt. Không nên lau khô lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay khi sắp phải tiếp xúc với mắt. Nếu không, sợi vải hoặc xơ vải của chiếc khăn mà bạn sử dụng có thể dính vào mắt. Hốt hoảng hoặc lo lắng quá mức sẽ chỉ khiến bạn khó có thể tháo kính áp tròng khỏi mắt. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy dành thời gian để hít thở trước khi tiếp tục. Bạn đừng lo! Kính áp tròng sẽ không bị kẹt phía sau nhãn cầu của bạn. Kết mạc của mắt, lớp màng nhầy phía trước mắt, và các cơ bao bọc quanh mắt được gọi là cơ mắt sẽ ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Kính áp tròng mềm bị kẹt trong mắt không phải là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, trừ khi bạn không tìm cách giải quyết vấn đề trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù nó có thể gây khó chịu, nó sẽ không làm hỏng mắt của bạn. Tuy nhiên, kính áp tròng cứng có thể ăn mòn giác mạc nếu nó bị vỡ và có thể dẫn đến viêm nhiễm. Nếu bạn đã tiến hành nhiều biện pháp để gỡ bỏ kính áp tròng nhưng không thành công, hãy nghỉ ngơi đôi chút. Ngồi xuống và thư giãn. Trong nhiều trường hợp, kính áp tròng kẹt trong mắt là do trượt khỏi vị trí thông thường trên giác mạc. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cần phải tiến hành xác định vị trí của kính trước khi có thể lấy nó ra khỏi mắt. Nhắm mắt lại và thả lỏng mí mắt. Bạn sẽ có thể cảm nhận được vị trí của kính. Nếu không, hãy dùng tay chạm nhẹ vào mí mắt và kiểm tra xem liệu bạn có thể định vị được kính hay không. Nếu kính áp tròng đã di chuyển vào góc mắt, bạn có thể tìm thấy nó bằng cách nhìn vào gương. Cố gắng đưa mắt nhìn theo hướng ngược chiều với vị trí của kính. Ví dụ, nếu kính bị kẹt tại góc mắt bên phải, hãy nhìn sang bên trái. Hoặc, nếu kính kẹt tại phần bên dưới của mắt, hãy nhìn lên trên. Bạn sẽ có thể xác định được vị trí của kính. Nếu bạn không thể cảm nhận hoặc trông thấy kính áp tròng, nó có thể đã rơi khỏi mắt bạn. Đặt ngón tay phía trên mí mắt (gần với chân mày) và kéo mí mắt lên trên để mắt có thể mở to. Cách này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng xác định vị trí của kính. Bạn cần nhớ rằng nếu bạn nhìn xuống khi đang kéo căng mí mắt lên trên, cơ vòng mi sẽ bị tê liệt và bạn sẽ không thể nhắm mắt trừ khi bạn nhìn lên. Kính áp tròng có thể kẹt trong mắt bởi vì chúng bị khô. Bạn có thể sử dụng nước muối để làm ẩm kính. Nếu có thể, hãy trực tiếp nhỏ một vài giọt nước muối lên kính. Chờ trong một vài phút để kính được làm ẩm và trở nên mềm hơn. Nếu kính áp tròng kẹt dưới mí mắt của bạn hoặc trong góc mắt, cung cấp độ ẩm có thể giúp kính di chuyển về vị trí phù hợp để bạn có thể dễ dàng gỡ kính khỏi mắt. Làm ẩm kính áp tròng sẽ giúp bạn có thể lấy chúng ra khỏi mắt theo phương pháp thông thường. Chớp mắt một vài lần hoặc nhắm mắt lại trong một vài giây, sau đó, bạn có thể tiến hành loại bỏ kính khỏi mắt. Nếu kính áp tròng vẫn mắc kẹt hoặc bị dính bên dưới mí mắt, hãy nhắm mắt lại và nhẹ nhàng dùng ngón tay để mát-xa mí mắt. Nếu kính nằm sai vị trí, hãy cố gắng đẩy chúng về hướng giác mạc. Nếu kính bị dính bên dưới mí mắt, đưa mắt nhìn xuống dưới trong khi mát-xa mí mắt có thể giúp ích được cho bạn. Nếu kính đang nằm đúng vị trí nhưng bạn vẫn không thể lấy kính ra, bạn có thể thử qua phương pháp khác để loại bỏ kính áp tròng. Hầu hết mọi người thường bóp nhẹ kính áp tròng để lấy chúng khỏi mắt, nhưng bạn cũng có thể thử đặt một ngón tay lên mỗi mí mắt và áp một lực nhẹ trong khi nháy mắt để lấy kính ra khỏi mắt. Bạn có thể sử dụng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa của mỗi bàn tay. Đặt một ngón tay lên mí mắt trên và ấn nhẹ xuống. Đồng thời, đặt một ngón tay trên mí mắt dưới và đẩy nhẹ lên trên. Kính sẽ bong khỏi mắt và bạn có thể dễ dàng gỡ bỏ chúng. Nếu kính áp tròng vẫn kẹt trong mắt và bạn nghĩ rằng nó có thể trượt vào phía bên dưới mí mắt của bạn, hãy nhẹ nhàng nâng mí mắt lên và lộn ngược mí mắt ra ngoài. Để thực hiện điều này, bạn có thể sử dụng đầu tăm bông và ấn nhẹ tại vị trí giữa mí mắt trong khi kéo lông mi xa khỏi mắt. Ngả đầu về phía sau một chút. Bạn sẽ có thể dễ dàng nhận biết liệu kính áp tròng có kẹt bên dưới mí mắt của bạn hay không. Hãy cẩn thận kéo kính ra khỏi mí mắt. Bạn có thể sẽ cần bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Nếu mọi biện pháp không đem lại kết quả, hoặc nếu mắt bạn bị đỏ hoặc khó chịu, hãy đến gặp bác sĩ, gặp chuyên viên đo mắt hoặc đến bệnh viện. Họ có thể giúp bạn lấy kính áp tròng ra khỏi mắt mà không gây hư tổn cho đôi mắt của bạn. Nếu bạn tin rằng trong quá trình cố gắng gỡ kính áp tròng khỏi mắt, bạn đã làm xước hoặc gây tổn hại cho mắt, hãy đi khám ngay lập tức. Cho dù là bạn có thành công trong việc tháo bỏ kính áp tròng khỏi mắt hay không, bạn nên đi khám mắt để phòng ngừa các vấn đề có thể phát sinh.\n\nGỡ bỏ Kính áp tròng Cứng Thấm khí\nRửa tay sạch sẽ với xà phòng và nước. Không nên lau khô ngón tay mà bạn sẽ sử dụng để chạm vào mắt để ngăn ngừa xơ vải của khăn dính vào mắt. Bạn phải rửa tay trước và sau khi gỡ bỏ kính áp tròng khỏi mắt. Rửa tay kỹ là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn sẽ phải chạm tay vào mắt trong một khoảng thời gian dài, chẳng hạn như khi bạn đang cố gắng lấy kính áp tròng khỏi mắt. Kính áp tròng kẹt trong mắt không phải là tình trạng khẩn cấp, và sự lo lắng sẽ chỉ khiến bạn khó có thể định vị và loại bỏ nó. Kính áp tròng sẽ không bị kẹt đằng sau nhãn cầu của bạn. Kết mạc của mắt, lớp màng nhầy phía trước mắt, và các cơ quanh mắt được gọi là cơ mắt sẽ ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Kính áp tròng bị kẹt trong mắt không phải là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, trừ khi bạn không tìm cách giải quyết vấn đề trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù nó có thể gây khó chịu, nó sẽ không làm hỏng mắt của bạn. Nếu kính bị vỡ, nó có thể làm bạn cảm thấy khá đau đớn. Trong nhiều trường hợp, kính áp tròng cứng bị kẹt trong mắt bởi vì chúng đã trượt khỏi vị trí thông thường trên giác mạc. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cần phải tiến hành xác định vị trí của kính trên mắt trước khi bạn có thể lấy nó ra khỏi mắt. Nhắm mắt lại và thả lỏng mí mắt. Bạn sẽ có thể cảm nhận được vị trí của kính. Nếu không, hãy dùng tay chạm nhẹ vào mí mắt và kiểm tra xem liệu bạn có thể định vị được kính hay không. Nếu kính áp tròng đã di chuyển vào góc mắt, bạn có thể tìm thấy nó bằng cách nhìn vào gương. Cố gắng đưa mắt sang nhìn theo hướng ngược chiều với vị trí của kính. Ví dụ, nếu kính bị kẹt tại góc mắt bên phải, hãy nhìn sang bên trái. Hoặc, nếu kính kẹt tại phần bên dưới của mắt, hãy nhìn lên trên. Bạn sẽ có thể xác định được vị trí của kính. Nếu bạn không thể cảm nhận hoặc trông thấy kính áp tròng, nó có thể đã rơi khỏi mắt bạn. Nếu kính áp tròng đã di chuyển sang tròng trắng của mắt, bạn có thể gỡ bỏ nó bằng cách phá vỡ lực hút giữa kính và nhãn cầu. Để thực hiện điều này, sử dụng ngón tay để ấn một lực nhẹ lên mắt tại vị trí ngoài rìa của kính áp tròng. Không mát-xa nhãn cầu như cách mà bạn thực hiện đối với kính áp tròng mềm. Hành động này có thể khiến rìa kính gây trầy xước bề mặt của mắt. Nếu kính vẫn kẹt trong mắt, bạn có thể tìm mua một chiếc giác hút sử dụng cho kính áp tròng được bày bán tại các nhà thuốc, dụng cụ này sẽ giúp bạn có thể lấy kính ra khỏi mắt. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo hướng dẫn của chuyên viên đo mắt về kỹ thuật này trước khi họ chỉ định kính cho bạn. Đầu tiên, sử dụng dung dịch làm sạch kính để rửa giác hút. Làm ẩm giác hút với nước muối. Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ để tách hai mí mắt khỏi nhau. Đặt giác hút vào giữa kính và kéo nó ra khỏi mắt, hãy cẩn thận tránh để giác hút chạm vào mắt của bạn. Bạn có thể loại bỏ kính áp tròng khỏi giác hút bằng cách nhẹ nhàng trượt nó sang ngang. Cân nhắc việc đi khám mắt trước khi thực hiện biện pháp này. Sử dụng giác hút để tự tay loại bỏ kính áp tròng cứng có thể gây chấn thương cho mắt. Nếu bạn không thể gỡ kính khỏi mắt, hãy đến gặp bác sĩ, chuyên viên đo mắt, hoặc đến bệnh viện để họ giúp lấy kính áp tròng ra khỏi mắt của bạn. Bạn cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu mắt bạn bị đỏ và khó chịu. Nếu bạn tin rằng trong quá trình cố gắng gỡ kính áp tròng khỏi mắt, bạn đã làm xước hoặc gây tổn hại cho mắt, hãy đi khám ngay lập tức. Cho dù là bạn có thành công trong việc tháo bỏ kính áp tròng khỏi mắt hay không, bạn nên tìm sự trợ giúp y tế.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đối phó với Cơn đau khi bị Kẹt tay vào Khe cửa ?", "role": "user" }, { "content": "Giải quyết Mối lo ngại Y tế\nBước quan trọng nhất sau khi bị chấn thương đó chính là chườm đá vào tay càng sớm càng tốt. Nhiệt độ lạnh của đá viên sẽ làm giảm lượng máu lưu thông đến khu vực này, giúp giảm thiểu tình trạng sưng tấy hoặc viêm nhiễm có thể khiến cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Cái lạnh khắc nghiệt cũng sẽ gây tê khu vực, giúp giảm đau như đã trình bày ở phần trên. Nếu bạn không có sẵn đá viên, bất kỳ một vật dụng có nhiệt độ lạnh nào cũng sẽ đem lại kết quả. Một túi rau củ trong ngăn đá cũng tốt như là túi đá viên. Hãy chỉ ngón tay lên trời. Tương tự như biện pháp chườm lạnh, mục tiêu của hành động này là giảm thiểu sự lưu thông máu tại khu vực bị chấn thương để giảm sưng tấy. Khi bạn chườm lạnh vào vết thương, bạn nên giơ cả bàn tay và ngón tay lên trời. Nếu cơn đau nặng nhất là trong lòng bàn tay, hoặc nếu bất kỳ một khớp xương nào khác của bạn bị ảnh hưởng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn dập cửa vào đầu ngón tay của bạn và không gây chấn thương cho các khớp hoặc lòng móng tay (vùng da nằm bên dưới móng tay của bạn), bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên để tay nghỉ ngơi và chờ đợi. Bạn có thể dễ dàng nhận biết nếu móng tay của bạn bị tách khỏi bề mặt da bằng cách tìm kiếm vết đen bên dưới móng tay. Sự đổi màu này là dấu hiệu cho thấy tình trạng tụ máu dưới móng tay, và bạn nên liên lạc với bác sĩ để xin lời khuyên về cách để giải quyết. Nếu nó chỉ là một lượng máu nhỏ, chấn thương sẽ tự chữa lành. Tuy nhiên, lượng máu tích tụ khá nhiều có thể khá đau đớn, và đòi hỏi bạn phải hành động. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn đến phòng khám để họ có thể lượng máu tích tụ bên dưới ngón tay bạn, hoặc họ có thể sẽ hướng dẫn bạn cách thức để tự thực hiện điều này. Bác sĩ cần phải loại bỏ lượng máu đông nếu nó tích tụ không quá 24 giờ. Nếu đã 48 giờ trôi qua, lượng máu đã vón cục và không thể loại bỏ chúng. Bệnh nhân cần phải tiến hành xét nghiệm thần kinh – mạch máu trên tay. Độ co duỗi của mọi khớp ngón tay đều phải được kiểm tra. Không nên cố gắng loại bỏ máu đông mà không tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước. Tuy nhiên, nếu họ cho phép bạn thực hiện điều này, bạn có thể loại bỏ lượng máu tích tụ bên dưới móng tay bằng cách tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Bạn nên nhớ rửa sạch ngón tay trước khi và sau khi tiến hành quá trình này. Làm nóng đầu một chiếc kẹp giấy hoặc đinh ghim trên lửa cho đến khi chúng ửng đỏ để tiệt trùng. Giữ chặt chúng bằng kìm hoặc găng tay bảo hộ để bảo vệ bàn tay của bạn khỏi bị phỏng. Chạm đầu kim loại nóng vào đầu ngón tay, nơi máu đang tích tụ. Bạn không cần phải sử dụng quá nhiều lực, sức nóng sẽ đốt một lỗ nhỏ trên đầu ngón tay bạn. Trong hầu hết mọi trường hợp, quá trình này sẽ khá khó chịu, nhưng không gây đau đớn. Cho phép máu thoát ra ngoài từ lỗ này để xoa dịu cơn đau. Bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc kháng sinh cho bạn. Trong nhiều trường hợp, tùy thuộc vào mức độ nghiên trọng của chấn thương, bạn có thể chỉ cần chườm đá lên tay và chờ cho tay tự chữa lành. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang gặp phải một trong các tình trạng sau: Không thể gập ngón tay Chấn thương khớp hoặc xương lòng bàn tay Chấn thương lòng móng tay Một vết cắt sâu Gãy xương Bụi bẩn tại vị trí chấn thương cần phải được làm sạch để ngăn ngừa nhiễm trùng Bất kỳ một dấu hiệu viêm nhiễm nào (đỏ, sưng tấy, da ấm lên, có mủ, sốt) Chấn thương không thể chữa lành hoặc cải thiện\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chuẩn bị Gừng khi Nấu ăn", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Gừng để Nấu ăn\nMón súp sẽ cần gừng bào còn món xào sẽ cần cắt nhỏ gừng thành sợi như que diêm. Nên nhớ rằng gừng sẽ mất mùi vị khi nấu lâu. Nên nếu bạn thật sự muốn tận dụng mùi vị của gừng, hãy cho gừng vào thức ăn khi sắp chế biến xong. Việc này sẽ giữ được độ tươi của gừng. Khi bạn cắt gừng thành sợi như que diêm, gừng sẽ dòn và dai. Cho một miếng gừng băm vào món mì ống hoặc cơm sẽ làm tăng thêm gia vị cho món ăn. Những miếng gừng lớn sẽ phù hợp cho món súp và trà. Để cắt gừng thành sợi, đặt gừng nằm ngang cố định và cắt những miếng mỏng hình đồng tiền. Sau đó, đặt những miếng gừng lên nhau và cắt thành những miếng ngang rồi cắt tiếp thành sợi. Băm nhuyễn gừng bằng cách xoay ngang các sợi gừng và cắt theo chiều dọc để có những khối gừng nhỏ. Nếu bạn thích, bạn có thể dùng dao băm gừng thêm vài lần để cắt nhỏ thêm. Bào gừng là một cách nhanh và dễ để có gừng nhuyễn, giúp tăng thêm hương vị cho sốt cà chua hoặc nước ướp. Để bào, bạn có thể chà xát gừng trên khay bào hoặc đồ bào phô mai. Việc này sẽ tạo ra một lượng gừng nhuyễn ướt như hỗn hợp đặc sêt. Bạn cần bào gừng trên một cái bát để có thể lấy được lượng nước từ gừng. Hãy cẩn thận khi bạn sắp bào xong gừng vì bạn có thể bị cắt trúng tay. Bạn sẽ cần đến một con dao để cạo sạch những miếng gừng còn dính trên khay bào. Gừng có mùi vị dễ kết hợp, có thể sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn, từ món xào và súp đến bánh mì và trà. Nếu bạn muốn tìm thêm nhiều cách để sử dụng gừng, hãy thử một trong những món sau: Trà Gừng Mứt Gừng Bánh quy Gừng Rượu Gừng Gà Hấp với Gừng và Hành lá Chutney Gừng Súp Gừng và Hành củ\n\nLựa chọn Gừng Ngon\nBạn nên tìm những củ gừng mọng nước và khi cầm có vẻ nặng. Như vậy bạn sẽ tận dụng được nhiều gừng hơn. Hơn nữa, nên chọn những củ gừng thẳng và có hình chữ nhật, càng ít nhánh và đốt càng tốt. Vì như vậy sẽ dễ dàng cạo vỏ và chuẩn bị. Bạn có thể giữ nguyên vỏ gừng và đông lạnh để bảo quản được đến 6 tháng nên đừng ngại mua nhiều gừng hơn số lượng mà bạn cần. Hãy chọn củ gừng có vỏ cứng và không sậm màu, ngoại trừ những chỗ trở nên cứng và khô sau khi bị cắt đi. Chắc hẳn là bạn sẽ không muốn mua những củ gừng nhăn nheo, mềm hoặc bị mốc. Gừng ngon sẽ có vị cay hoặc thoang thoảng mùi cam. Nếu là gừng tươi thì sẽ có mùi cay nồng và thơm đậm.\n\nBảo quản Gừng\nĐể bảo quản gừng trong tủ lạnh, hãy gói gừng trong khăn giấy, sau đó là màng bọc thực phẩm và cho vào ngăn mát. Bạn có thể bảo quản gừng trong hai tuần. Để bảo quản gừng tươi trong tủ đông, hãy gói chặt gừng trong túi nhựa (bạn có thể bào vỏ trước) và giữ được đến 6 tháng. Khi bạn cần sử dụng, bạn có thể bào gừng khi còn đông lạnh. Sự thật là gừng sẽ dễ xử lý hơn khi còn đông lạnh vì có ít xơ. \n\nCạo vỏ Gừng\nNếu bạn sử dụng một công thức nấu cụ thể nào đó, hãy lấy đủ lượng gừng được yêu cầu - thường được thể hiện bằng kích thước hơn là trọng lượng hoặc khối. Đôi khi các công thức nấu ăn sẽ cần \"một ngón tay cái\" gừng, đúng như cách gọi của nó: chỉ một mẫu gừng bằng ngón tay cái! Nếu bạn không áp dụng theo bất kỳ công thức nào, hãy nhớ là một lượng gừng nhỏ cũng rất hữu dụng, nên cứ thử dùng một miếng nhỏ, kiểm tra mùi vị rồi sau đó tăng thêm gừng nếu cần. Dùng thìa là cách tốt nhất để cạo sạch vỏ gừng một cách dễ dàng, nhanh chóng mà không lãng phí gừng. Giữ củ gừng trong một tay và tay kia giữ thìa, dùng mặt bên trong của đầu thìa để kéo những đường thẳng, dứt khoát dọc theo củ gừng. Đưa thìa vào những nhánh gừng nhỏ thưởng thấy trên củ gừng. Vỏ cũng sẽ được cạo ra một cách nhẹ nhàng, chỉ để lại phần thịt. Đây có lẽ là cách nhanh hơn để bào vỏ gừng, nhưng lợi ích của việc dùng thìa là giữ được nhiều gừng hơn khi bào vỏ. Đồ bào rau củ hoặc dao sẽ làm mất đi nhiều lớp gừng khi cạo vỏ, bạn chỉ nên dùng những dụng cụ này khi bạn thật sự khéo léo! Trong nhiều món ăn, bạn không nhất thiết phải cạo sạch vỏ, đặc biệt là khi bạn dùng gừng non tươi và có vỏ mỏng. Tất cả những gì bạn cần làm là cắt nhỏ hoặc bào gừng cùng với vỏ (mặc dù vậy, bạn có thể cắt đi phần khô ở cuối củ gừng) và tiếp tục chế biến. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng rằng vỏ gừng sẽ ảnh hưởng đến phần trình bày hoặc kết cấu của món ăn thì cứ bào vỏ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thuyết trình trên lớp ?", "role": "user" }, { "content": "Thuyết trình\nKhi đến lúc thuyết trình thì nụ cười sẽ giúp bạn thu hút được sự chú ý của người khác. Hãy vui vẻ vì bạn sắp dạy cho cả lớp những điều mà họ chưa biết. Nghiên cứu chứng minh rằng nụ cười có sức lan tỏa; tức là khi bạn cười thì người khác sẽ khó mà không nở nụ cười. Do đó, nếu bạn muốn phần thuyết trình diễn ra tốt đẹp thì dù muốn hay không, bạn cũng nên cười. Nụ cười đó sẽ làm mọi người cười và nó sẽ làm bạn nở nụ cười thật sự. Khi thuyết trình trước lớp, thầy cô sẽ cho bạn giữ vai trò của họ trong khoảng thời gian ngắn. Việc của bạn là chắc chắn mọi người hiểu những gì bạn nói. Hãy chú ý cách mà thầy cô thể hiện trước buổi thuyết trình của bạn vì họ là những người thuyết trình dày dạn kinh nghiệm. Hình dung về sự thành công trước, trong và sau phần thuyết trình của bạn. Mặc dù bạn nên khiêm tốn, không nên quá kiêu ngạo nhưng hãy luôn tưởng tượng về sự thành công của buổi thuyết trình. Đừng để ý nghĩ thất bại xâm lấn suy nghĩ của bạn. Sự tự tin của bạn cũng quan trọng như thông tin mà bạn truyền tải. Bạn cố gắng không đưa thông tin sai hoặc thực hiện nhiều nghiên cứu, nhưng phần mà bạn được chấm điểm cao và các bạn học khác cũng muốn có chính là sự tự tin. Hơn nữa, nếu tự tin, bạn sẽ thoải mái trao đổi ý tưởng với cả lớp. Nếu bạn muốn tăng thêm sự tự tin, hãy hình dung một bức tranh tổng thể. Sau 10 hoặc 15 phút, bạn sẽ hoàn tất bài thuyết trình. Phần thuyết trình sẽ để lại ảnh hưởng gì? Chắc là không nhiều. Hãy cố gắng làm hết sức có thể, nhưng nếu bạn hồi hộp thì nên nhớ rằng vẫn còn rất nhiều khoảnh khắc quan trọng khác trong cuộc sống. Không có gì chán hơn việc phải lắng nghe người thuyết trình chỉ nhìn xuống sàn nhà hoặc các mẩu giấy. Hãy thư giãn. Khán giả ở đây là bạn bè mà bạn vẫn thường trò chuyện với họ; hãy nói với họ như cách thường ngày bạn vẫn làm. Đặt mục tiêu nhìn hết tất cả mọi người trong lớp ít nhất một lần. Với cách này, mọi người sẽ cảm thấy như được tham gia vào phần thuyết trình của bạn. Hơn nữa, như vậy bạn sẽ có vẻ như đang biết mình đang nói gì. Mục tiêu là thu hút được người nghe và không làm cho họ buồn ngủ. Hãy làm cho chủ đề mà bạn nói trở nên sinh động. Nói như thể đó là chủ đề thú vị nhất trên đời. Các bạn cùng lớp sẽ rất cảm kích vì sự chia sẻ của bạn. Điểm nhấn ở đây giống như cách mà các phát thanh viên thường thể hiện trong giọng nói của họ; giọng sẽ lên cao khi nói về thứ gì đó thú vị. Bạn không nói như thể vừa gặp một con sư tử nhưng cũng không giống như vừa gặp một con sóc. Lên giọng để làm cho phần thuyết trình không còn tẻ nhạt. Cử động tay khi nói, dùng tay để nhấn mạnh các điểm cần gây chú ý và làm cho người nghe cảm thấy thú vị. Ngoài ra, nó còn làm giảm bớt sự hồi hộp mà bạn đang gặp phải. Có lẽ bạn đã từng nghe bài thuyết trình có phần kết thúc chẳng đâu vào đâu. Tuy nhiên, phần kết thúc sẽ để lại ấn tượng cho người nghe, trong đó có thầy cô. Hãy làm cho phần kết luận trở nên thú vị hơn bằng cách đưa ra số liệu cuối cùng hoặc một nội dung sáng tạo. Phần kết luận phải được thể hiện sao cho người nghe biết bạn đã hoàn tất bài thuyết trình. Kể một câu chuyện, có thể là câu chuyện của chính bạn. Những câu chuyện sẽ làm cho phần thuyết trình của môn lịch sử và tiếng Anh trở nên thú vị hơn. Hoặc bạn có thể kết luận bằng một giai thoại về vĩ nhân nào đó. Đặt câu hỏi gợi mở. Kết luận bằng câu hỏi là một cách hay để người nghe thích thú nghĩ về phần thuyết trình của bạn. Nếu nghĩ ra cách kết luận hay khác, bạn hãy thử áp dụng trong phần thuyết trình của mình. Hãy biết rằng bạn vừa làm xong báo cáo và hoàn thành một việc mà nhiều người khác không thể làm. Đừng thất vọng nếu không nhận được một tràng pháo tay. Hãy luôn tự tin.\n\nChuẩn bị cho việc thuyết trình\nBạn sẽ viết nội dung chính vào mảnh giấy nhỏ để sử dụng trong khi thuyết trình. Đừng viết quá chi tiết để bạn phải chăm chú nhìn vào mảnh giấy đọc nội dung. Liệt kê một số sự kiện thú vị, câu hỏi tương tác và hoạt động khác trên giấy nếu bạn muốn chia sẻ với cả lớp. Viết từ khóa hoặc ý chính. Bạn sẽ chỉ lướt nhanh qua nội dung trên giấy để lấy thông tin chứ không đọc từng chữ. Việc viết thông tin vào mảnh giấy nhỏ cũng giúp bạn nhớ các ý cần nói. Vì vậy, mặc dù bạn không thật sự cần đến những mẫu giấy nhỏ nhưng chúng là phao cứu sinh nếu chẳng may bạn quên nội dung cần nói. Trong hầu hết các buổi thuyết trình, bạn sẽ rất dễ nhận ra ai có tập luyện và ai không. Hãy tập thuyết trình để nói sao cho thật lưu loát. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong khi thuyết trình và tránh ậm ừ để nói thật thuyết phục như những người đã chuẩn bị kỹ lưỡng. Tập luyện trước mặt gia đình hoặc bàn bè, hay tập trước gương để chuẩn bị cho buổi thuyết trình. Tốt nhất bạn nên tập nói trước những người bạn không quá thân thiết để giúp bạn có cảm giác như khi nói trước lớp. Lấy nhận xét của bạn bè sau buổi thuyết trình. Bài thuyết trình có dài quá không? Ánh mắt của bạn thế nào? Bạn có nói lắp không? Nội dung trình bày có rõ ràng không? Tự bình phẩm về phần thuyết trình của bạn. Đòi hỏi bản thân phải làm tốt những điều mà bạn có thể cải thiện trong buổi thuyết trình chính thức. Như vậy, khi đến buổi thuyết trình thật sự, bạn sẽ cảm thấy tự tin vì bản thân đã rất cố gắng để làm tốt những việc mà bạn cảm thấy khó khăn nhất. Để phần thuyết trình thu hút người nghe, bạn cần biết mình đang nói về vấn đề gì. Bạn không cần phải là chuyên gia hay đọc tất cả các quyển sách hoặc trang web liên quan đến chủ đề của mình, nhưng bạn nên chuẩn bị thông tin để trả lời câu hỏi của thầy cô hoặc bạn cùng lớp. Lấy dẫn chứng từ nguồn đáng tin cậy. Dẫn chứng tốt sẽ làm cho phần thuyết phần thuyết phục hơn. Dùng câu nói của những vĩ nhân để thêm vào phần thuyết trình không chỉ làm bạn trông uyên bác mà còn cho thầy cô biết bạn đã dành thời gian để suy nghĩ về triết lý của người khác. Đảm bảo nguồn mà bạn sử dụng phải đáng tin cậy. Bạn sẽ mất đi sự tự tin khi biết thông tin mà bạn dùng không xác thực. Đừng luôn tin vào nội dung mà bạn lấy từ Internet.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Huấn luyện hoặc giúp chó con ngừng rên khi bị nhốt ở ngoài", "role": "user" }, { "content": "Tập cho chó ở một mình\nBạn chỉ nên nhốt chó bên ngoài khi có hàng rào bảo vệ an toàn và chắc chắn. Bắt đầu đưa con chó ra ngoài trong một thời gian ngắn từ 1-5 phút để chó làm quen. Bạn cần chấp nhận rằng chó có thể rên và sủa om sòm khi bị dắt ra ngoài. Bạn cần huấn luyện cho chó biết có rên khóc cũng không giúp ích được gì. Nếu bạn bỏ cuộc, ra ngoài với chó và dắt chó trở lại vào nhà là bạn đang tạo điều kiện cho chó phát sinh những hành vi không mong muốn (chó sẽ nghĩ rên rỉ chính là cách làm chủ hài lòng ). Chỉ nên cho phép chó vào nhà khi chó đã thực sự im lặng và chịu nằm yên. Đây là điểm mấu chốt trong quá trình huấn luyện chó. Khi khoảng thời gian bắt chó ở ngoài tăng lên (nên nhớ tăng thời gian một cách từ từ), bạn nên khen ngợi chó nhiệt tình bằng cách quan tâm và vuốt ve chó. Thậm chí bạn có thể cho chó đồ ăn vặt. Chó cuối cùng cũng sẽ nghĩ ra được rằng chỉ cần yên lặng và cư xử tốt bên ngoài, nó sẽ được khen thưởng. Tiếp tục huấn luyện bằng cách kéo dài thời gian cho chó ở một mình bên ngoài cho đến khi chó giữ im lặng trong ít nhất một tiếng (trong điều kiện thời tiết tốt). Lúc này, chó có thể đã đối phó được với tâm lý lo sợ chia cắt khi bị cho ra ngoài hay ở một mình. Từ đó, chó có thể yên lặng dần và chịu ngủ yên. Đảm bảo cung cấp sẵn nước sạch cho chó con. Nhiều sản phẩm sẵn có có thể giúp chó con bình tĩnh khi ở một mình. Pheromone là một hóa chất mà cơ thể chó tiết ra có khả năng xoa dịu lo lắng ở chó con. Pheromone dẫn dụ chó (D.A.P.) được chứng minh là có thể xoa dịu chó con trong các lớp thuần phục chó. Pheromone có sẵn trong vòng cổ, thuốc xịt, khăn lau hoặc máy khuyếch tán.\n\nGiúp chó con tiêu hao năng lượng\nBạn nên dắt chó con ra ngoài đi dạo ít nhất 2 lần mỗi ngày. Chó con không cần phải đi dạo quá lâu nhưng bạn phải tìm cách cho chó hoạt động cho đến khi mệt. Tùy thuộc vào kích thước và sức lực của chó con, bạn chỉ cần đảm bảo cho chó hoạt động đủ mỗi ngày. Nên đối xử tốt với chó và đảm bảo cho chó luyện tập tích cực mỗi ngày. Chó buồn chán sẽ tìm cách tiêu hao năng lượng dưới một hình thức (không mong muốn) khác như rên rỉ, tru khóc hoặc phá hoại đồ đạc. Bạn nên cố gắng chơi với chó 2 lần mỗi ngày với các trò chơi như tìm đồ vật, đuổi bắt, kéo co hoặc bất kỳ trò chơi nào chó thích và khiến chó hoạt động liên tục. Ngoài việc được rèn luyện những bài tập cần thiết, chó con rất thích được bạn chú ý. Chó con thường chỉ có thể chơi trong thời gian ngắn và bạn nên chia các bài tập ra thành nhiều phần để chó dễ dàng thích nghi hơn. Tuy nhiên, bạn nên tăng dần tần suất chơi và đi dạo khi chó lớn lên. Nếu muốn chó con vui vẻ một mình khi bị nhốt ngoài sân, bạn nên cho chó nhiều đồ chơi để chó quên đi việc đang ở một mình. Bạn nên mang đến cho chó thật nhiều đồ chơi. Chó con thường rất thích bóng, đồ chơi phát ra âm thanh cót két và những đồ chơi giả đồ ăn. Những đồ chơi này có thể giúp chó con quên đi nỗi buồn cũng như kích thích tính tò mò tự nhiên và mong muốn được nhai đồ của chó.\n\nHuấn luyện chó vào trong cũi\nĐặt cũi trong nhà bạn, nhà chó, lều tuyết hoặc trong căn chòi thoải mái và ấm áp bên ngoài để chó nghĩ ngơi và cảm thấy an toàn là điều cực kỳ quan trọng. Bạn có thể để giường, chăn và đồ chơi của chó con vào lều để chó cảm thấy đây là không gian thuộc về mình. Bạn nên biết chó phải mất một thời gian để quen thuộc với một nơi mới. Vì vậy, bạn phải kiên nhẫn bỏ thời gian ra để nhẹ nhàng dạy chó làm quen với cũi. Cũi hoặc thùng phải đủ lớn để chó có thể đứng mà không cần phải gập lưng lại hoặc thoải mái xoay vòng bên trong. Bắt đầu bằng cách mở cửa cũi (thùng) và để những món ăn chó thích phía sâu bên trong cũi. Sau khi chó vào cũi để ăn, bạn hãy nói “cũi”, đồng thời đóng cửa nhẹ nhàng sau lưng chó. Sau khi chó ăn xong, bạn có thể mở cửa cũi ra và khen ngợi chó. Bạn nên huấn luyện chó vài lần trong vài ngày và tăng dần khoảng thời gian để chó con bên trong cũi khi đóng cửa. Không được cho chó ra ngoài khi chó bắt đầu rên rỉ để tránh làm hư chó. Bạn nên chờ cho chó im lặng rồi hãy mở cửa cũi ra và cho phép chó ra ngoài. Khi bạn rời nhà và cần cho chó vào bên trong cũi, đừng nên bận tâm quá nhiều đến cũi chó. Bạn nên ra lệnh cho chó vào cũi như thường ngày và thoải mái rời nhà. Cách này sẽ ngăn chó sủa om tỏi khi bạn rời khỏi nhà. Mặt khác, khi về đến nhà, bạn nên khiến chó chú ý và chó con sẽ sủa vui mừng đón bạn về. Không nên để chó con dưới 2 tháng tuổi trong cũi quá 4 tiếng. Chó con không thể nhịn tiểu hơn 4 tiếng . Khi chó lớn lên, bạn có thể giữ chó trong cũi trong 4 tiếng. Sẽ rất tàn nhẫn nếu bạn giam cầm chó hơn 4 tiếng đồng hồ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thiết lập mối quan hệ với người cha chưa bao giờ gặp mặt ?", "role": "user" }, { "content": "Gặp cha lần đầu tiên\nTrong lần gặp đầu tiên, bạn không nên nói về họ tên đầy đủ của mình, hay địa chỉ nhà ở hoặc nơi làm việc. Tuy rằng đây là cha ruột, nhưng ông vẫn là người lạ và cũng có thể ít đề cập đến thông tin cá nhân ngay lập tức. Tránh áp đặt mối quan hệ tình cảm sâu sắc trong lần gặp đầu tiên. Bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi để mang lại kết quả tích cực và ổn định lâu dài. Bạn có thể chọn cách giao tiếp bằng thư điện tử, tin nhắn, hoặc thư từ trước khi gặp mặt. Điều này giúp bạn tìm hiểu về cha mình một cách từ tốn và hiệu quả. Buổi gặp đầu tiên nên kéo dài khoảng hai tiếng là phù hợp. Bạn có thể chọn địa điểm yên tĩnh như trong công viên hay quán cà phê ít người vào ban ngày để hai bên có thể trò chuyện và dễ dàng biểu lộ cảm xúc. Bạn có thể gặp cha một mình hoặc có người đi cùng. Chính quyền một số địa phương và nhà nước thường cung cấp dịch vụ trung gian trong đó nhân viên xã hội sẽ đi cùng bạn trong lần gặp đầu tiên. Cuộc gặp này là cơ hội để bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc về xuất thân của mình. Bạn nên chuẩn bị trước một số câu hỏi về cuộc sống của người cha hoặc gia đình bên nội của mình. Ví dụ, bạn có thể nói: “Có vẻ như con là người duy nhất trong nhà thích học toán. Bố có thích môn toán không? Có phải con thừa hưởng điều đó từ bên nhà nội hay không?” Bạn cần đặt ra câu hỏi liên quan đến sức khỏe mang tính quan trọng đối với bản thân. Đây là cơ hội để bạn tìm ra nguy cơ di truyền có thể đối với bệnh tim, tiểu đường hoặc ung thư. Lưu ý đặc điểm chung. Trong cuộc gặp đầu tiên bạn có thể chú ý đến những đặc điểm chung của bản thân và cha ruột của mình. Cuộc gặp ban đầu thường mang nhiều cảm xúc. Bạn và người cha có thể ngạc nhiên với cảm xúc của mình, và cả hai cần thời gian để ngẫm nghĩ về cuộc gặp và dự tính hành động tiếp theo. Nếu người cha muốn suy tính về tương lai, bạn nên đề nghị thứ gì đó không quá quan trọng nhưng phải vững chắc. Ví dụ, bạn có thể sắp xếp thời gian đi uống cà phê và tâm sự lần nữa trong vài tuần tới. Bảo đảm rằng người thân hoặc bạn bè biết về cuộc gặp của bạn với cha ruột của mình. Dự tính kế hoạch ngay sau khi gặp và cả ngày hôm đó. Ví dụ, bạn có thể gọi cho bạn bè hẹn đi ăn tối. Không nên quay trở lại với công việc hay học tập ngay sau đó. Nếu định ghé thăm bác sĩ trị liệu hoặc nhân viên tư vấn, hay làm việc với nhân viên xã hội, bạn nên sắp xếp cuộc hẹn hoặc gọi điện thoại để trao đổi.\n\nPhát triển kế hoạch lâu dài\nNếu buổi hẹn đầu tiên không thành công tốt đẹp, bạn vẫn nên duy trì mối quan hệ. Cố gắng tiếp tục làm quen với nhau. Không có tiêu chuẩn nào quy định sự đoàn tụ lý tưởng, và đây có thể là trải nghiệm rất khó khăn đối với hai cha con. Nếu cuộc gặp đầu tiên kết thúc tốt đẹp, bạn có thể cảm thấy hưng phấn và cảm giác kết nối chặt chẽ. Nhưng sự kết nối này không kéo dài lâu, ít nhất là ở mức độ này. Bạn hoặc người cha cần phải nhìn lại và đánh giá tình hình bản thân. Sẵn sàng dành ra thời gian để giải quyết mâu thuẫn, cảm xúc hỗn loạn và xây dựng mối quan hệ. Đây là giai đoạn bình thường của quá trình đoàn tụ. Khi đặt ra những kỳ vọng nhỏ, cả hai sẽ có thể xây dựng mối quan hệ bền vững và lâu dài. Bạn cần chủ động trong việc đặt ra giới hạn, vì cha mẹ thường có những mong muốn về sự đoàn tụ lớn lao hơn con cái. Ví dụ, nếu có con cái, bạn nên chờ cho đến khi cả hai quen biết nhau rồi mới giới thiệu con mình cho người cha. Quy định hình thức liên lạc phù hợp. Có thể người cha nên gọi điện trước khi ghé thăm, ngay cả khi hai người sống gần nhau. Hoặc bạn có thể quy định thời gian gọi điện thay vì mối quan hệ gần gũi có thể gọi điện hoặc nhắn tin bất kỳ lúc nào. Bất kỳ mối quan hệ nào cũng cần được phát triển và trở nên sâu sắc. Nếu bạn và cha ruột muốn tiếp tục mối quan hệ, cả hai nên sắp xếp thời gian gặp gỡ nhau. Ví dụ, bạn có thể hẹn ăn trưa hay gọi điện hàng tháng, hay thỉnh thoảng cùng nhau tham gia sự kiện thể thao hoặc âm nhạc. Tuy rằng việc đoàn tụ mang lại nhiều lợi ích to lớn, nhưng một số người không muốn kéo dài mối quan hệ với cha mình. Có thể giá trị hay lối sống của hai người quá khác biệt, hoặc người cha không đủ khả năng tiếp tục mối quan hệ tốt đẹp với bạn. Tiếp tục duy trì mối quan hệ thân thiết với gia đình hiện tại. Những người đã nuôi lớn bạn sẽ trân trọng một điều rằng cho dù bạn đã gặp lại cha ruột của mình, nhưng họ vẫn chiếm một vị trí đặc biệt trong cuộc sống của bạn.\n\nQuyết định gặp cha\nLý do thiết lập mối quan hệ có thể là để nắm rõ tiền sử bệnh tật gia đình hoặc đoàn tụ với người thân. Nếu người cha chủ động liên lạc, bạn cần ghi nhớ rằng quyết định còn lại nằm ở bạn, không phải ở người cha, người thân hay bạn bè. Bạn có thể chọn cách giữ liên lạc với cha ruột miễn là bản thân đã sẵn sàng cho cuộc gặp mặt. Bạn nên đọc câu chuyện của những người đoàn tụ lần đầu tiên với cha ruột của mình hoặc tham gia nhóm hỗ trợ dành cho người được nhận nuôi. Bạn cũng có thể trao đổi với bạn bè và người thân về quyết định của mình, và cũng cần biết rằng họ cũng có những cảm nhận riêng về vấn đề này. Lưu ý rằng người cha có thể chưa muốn gặp bạn ngay. Trước khi bắt đầu liên lạc, bạn nên dự tính trường hợp người cha từ chối liên lạc. Lên kế hoạch tiếp xúc với những người cụ thể, chẳng hạn như bạn bè hỗ trợ hoặc nhân viên xã hội nếu điều này xảy ra. Người cha có thể cảm thấy bất ngờ, sợ hãi, vui mừng, hoặc có thể là toàn bộ những cảm xúc này. Cha mẹ thường cảm thấy tội lỗi hoặc bị sốc liên quan đến đứa con chưa bao giờ gặp mặt. Lưu ý rằng phản ứng của cha mình thường tiến triển dần dần. Bạn cần bảo đảm rằng mình có thể bộc lộ cảm xúc của mình đối với phản ứng của cha ruột cho người nào đó mà bạn tin tưởng. Không nên hình tượng hóa người cha của mình. Bạn muốn cha mình như thế nào, và bạn sẽ xử lý ra sao nếu ông hoàn toàn khác so với những gì bản thân mong đợi? Thay vì mơ ước để tìm người cha hoàn hảo, bạn nên tập trung trả lời câu hỏi cơ bản hoặc tìm hiểu thông tin mới mà bản thân chưa biết.\n\nTìm cha\nNếu muốn liên lạc nhưng không biết làm sao để tìm cha, bạn cần phải tiến hành tìm hiểu thông tin. Nên lưu ý rằng việc tìm kiếm sẽ mất khá nhiều thời gian và chưa hẳn đã giúp bạn gặp lại cha ruột của mình. Nếu được nhận nuôi, bạn nên tìm hiểu phát luật liên quan đến việc quản lý hồ sơ nhận con nuôi. Ví dụ bạn sẽ có thể tiếp cận giấy khai sinh của mình để tìm tên cha. Những thông tin này cho phép cha mẹ và con nuôi muốn liên lạc đăng thông tin của họ. Truyền thông có thể đóng vai trò giúp bạn liên lạc với cha mình. Tuy nhiên bạn nên cẩn thận khi tìm kiếm qua mạng xã hội. Kiểm tra thiết lập bảo mật hồ sơ để kiểm soát thông tin mở nếu muốn tìm cha. Ví dụ bạn có thể tìm hiểu nơi làm việc hoặc tên và địa chỉ của ông bà nội để lần ra thông tin hiện tại của cha ruột. Nếu thuê chuyên gia, bạn nên bảo đảm rằng họ được cơ quan có thẩm quyền cấp chứng nhận phù hợp. Thám tử nghiệp dư không chuyên về dịch vụ này, nhưng vẫn có thể giúp bạn thu thập thông tin quý giá.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Hành xử tại tòa", "role": "user" }, { "content": "Phát biểu trước tòa\nCắt ngang lời người khác đang nói là hành vi không phù hợp tại tòa. Thẩm phán sẽ không khoan dung với những người làm phiền họ hoặc người khác trong phòng xử án. Thẩm phán có thể mời bạn ra khỏi phòng xử án nếu bạn đang gây rối. Can thiệp quá trình xét xử gây nên sự hỗn loạn không cần thiết trong phiên điều trần. Ghi nhớ rằng ngôn ngữ cơ thể cũng có thể khiến người khác mất tập trung, vì thế bạn cần biết kiểm soát và ngồi yên lặng trong khi xét xử. Đây là nghi thức tiêu chuẩn trong phòng xử án. Bạn phải đứng dậy khi phát biểu trước thẩm phán hoặc trước tòa, trừ khi có yêu cầu khác. Bạn có thể được yêu cầu ngồi vào bục nhân chứng trong lúc thẩm vấn. Phát biểu to và rõ ràng với tông giọng lịch sự khi đối thoại với thẩm phán. Khi phát biểu xong, bạn nên cảm ơn thẩm phán vì đã lắng nghe. Thẩm phán là đại diện tòa án và pháp luật. Bạn cần tôn trọng người này. Một vài thẩm phán thích sử dụng danh hiệu đặc biệt. Tham khảo ý kiến cán bộ giám sát hoặc nhân viên hướng dẫn trước khi điều trần về danh hiệu mà thẩm phán muốn xưng hô. Nếu không chắc chắn thì bạn có thể xưng hô với quan tòa “Kính thưa Quan tòa” trừ khi có yêu cầu khác. Luôn trả lời một cách thành thật và theo khả năng tối đa của mình. Nói dối trước bục phát biểu là hành động khai man trước tòa và có thể bị phạt nếu phát hiện được. Không có lý do gì để trả lời qua loa bất kỳ câu hỏi nào. Bạn có thể ngưng lại và suy nghĩ vài giây trước khi trả lời. Nếu không hiểu câu hỏi, bạn có thể yêu cầu nhắc lại. Trả lời câu hỏi với tông giọng rõ ràng và đủ lớn. Duy trì ánh mắt với thẩm phán hoặc cán bộ tòa án khi họ đang đối thoại với bạn. Điều này cho thấy bạn đang chú ý lắng nghe. Không trả lời câu hỏi nếu chưa sẵn sàng. Một vài luật sư có thể tạo áp lực để bạn trả lời nhanh, nhưng không nên trả lời trừ khi bạn hoàn toàn hiểu rõ câu hỏi. Trả lời nhanh có thể gây hoang mang và không chính xác trong quá trình xét xử. Bạn cần phải thể hiện sự tôn trọng mọi lúc mọi nơi. Không nên dùng quá nhiều hành động khi đang thẩm vấn. Không sử dụng cử chỉ như là vẫy tay hoặc chỉ chỏ trong khi xét xử. Không chỉ trích bất kỳ người nào trong phòng xử án, thậm chí ngay cả khi đang bị xúc động. Bạn nên đặc biệt tránh chỉ trích thẩm phán và cán bộ tòa án. Không dùng ngôn ngữ xúc phạm hoặc từ ngữ chửi rủa trong phiên tòa. Duy trì ngôn ngữ cơ thể trung lập. Thể hiện sự giận dữ chỉ khiến bạn trở nên thiếu suy nghĩ và không đáng tin cậy trong mắt quan tòa. Bạn có thể đề nghị thẩm phán yêu cầu giải lao ngắn nếu cảm thấy bản thân đang giận dữ. Tranh thủ thời gian này để lấy lại bình tĩnh. Đa số thẩm phán muốn bạn dành vài phút để kiểm soát bản thân thay vì gây rối trong phòng xử án. Thẩm phán có thể kết tội bạn xúc phạm tòa án vì gây rối trong khi xét xử, la hét, dùng lời nói hoặc hành động gây hấn, hay những hành vi thiếu tôn trọng khác. Nếu hành động giận dữ trước mặt thẩm phán và bồi thẩm đoàn, danh tiếng của bạn sẽ bị tiêu tan cùng với cơn giận. Thẩm phán hoặc bồi thẩm đoàn sẽ không nghiêng về phía bạn nếu không hành xử phù hợp.\n\nChuẩn bị trình diện trước tòa\nBạn cần lựa chọn kiểu trang phục mang tính bảo thủ. Trang phục chuyên nghiệp và bảo thủ là dấu hiệu thể hiện sự tôn trọng đối với thẩm phán và tòa án. Hành vi tôn trọng rất quan trọng trong việc hành xử tại phiên tòa. Nam giới nên mặc đồ vest hoặc quần tây áo sơ mi. Nữ giới nên mang đầm kiểu bảo thủ, đồ vest công sở, hoặc quần tây áo sơ mi. Không nên mang dép lào, giày có gót quá cao, và giày thể thao đến phiên xét xử. Tránh mặc trang phục màu quá sáng hoặc đen từ trên xuống dưới. Chỉ mang trang sức cần thiết như là nhẫn cưới hoặc đồng hồ. Không nên mang vòng tay, bông tai, hoặc vòng cổ quá nổi bật. Tránh mặc quần áo lộ liễu hoặc có ngôn ngữ hay hình ảnh nhạy cảm. Che toàn bộ hình xăm lộ ra ngoài. Tháo kính mát và mũ trước khi vào phòng xử án. Nếu bạn bè và người thân tham dự phiên tòa, họ cần biết cách ứng xử phù hợp. Người dự phiên tòa cần đến sớm hơn thời gian điều trần. Cấm sử dụng điện thoại trong phòng xử án. Không ăn uống hoặc nhai kẹo cao su trong phiên tòa. Trẻ em được phép tham dự phiên tòa, nhưng chúng cần giữ im lặng và tôn trọng phiên xét xử. Nếu chúng quậy phá sẽ bị mời ra khỏi phòng. Tất cả các cuộc nói chuyện phải thực hiện bên ngoài phiên tòa. Bạn nên đến sớm và chờ ở ngoài phòng xử án để được gọi tên. Liên lạc với tòa án trước đó nếu bạn không chắc nên đến lúc mấy giờ. Đi sớm để tìm chỗ để xe hoặc đi phương tiện công cộng. Khi đến tòa, bạn nên hỏi cán bộ tòa án vị trí chờ. Hầu hết trụ sở tòa án đều có trạm an ninh. Bạn cần đi qua máy dò kim loại. Vì thế bạn phải loại bỏ toàn bộ vật dụng bằng kim loại ra khỏi quần áo. Không mang vũ khí vào trụ sở tòa án. Đây là những vật dụng bị cấm. Không mang theo ma túy và thuốc lá. Tránh mang ma túy bất hợp pháp vào trụ sở tòa án. Bạn cần nhìn vào mắt khi đang nói chuyện với người khác. Luôn nói \"Cám ơn\" đối với những người chỉ dẫn hoặc cung cấp dịch vụ cho bạn. Bạn không thể biết được mình sẽ gặp ai ngoài phòng xử án. Người xếp hàng chờ qua cổng an ninh hoặc trong thang máy có thể là thẩm phán, luật sư, hoặc thành viên bồi thẩm đoàn. Luôn duy trì trang phục sạch sẽ gọn gàng trong toàn bộ thời gian tại tòa. Không tháo cà vạt hoặc cởi áo vest. Chỉ ăn uống và hút thuốc ở nơi quy định.\n\nHành xử tại tòa\nĐội ngũ này sẽ chỉ dẫn bạn đến phòng chờ phiên điều trần và vị trí ngồi trong khi xử án. Hỏi cán bộ tòa án hoặc giám sát về cách phát biểu theo yêu cầu của thẩm phán. Một số thẩm phán muốn xưng hô \"Kính thưa Quan tòa\" hoặc danh hiệu khác. Đến sớm và nhờ nhân viên hướng dẫn vị trí ngồi. Lưu ý mọi chỉ dẫn của cán bộ giám sát hoặc cán bộ tòa. Không trò chuyện với người khác hoặc mất tập trung. Ngồi thẳng và chú ý đến vụ kiện. Bạn sẽ không nắm bắt được sự việc đang diễn ra nếu không tập trung. Không nhai kẹo cao su, hoặc ăn uống trong khi điều trần. Tắt điện thoại trong lúc xử án. Hầu hết tòa án cấm sử dụng điện thoại. Điều quan trọng là bạn cần giữ yên lặng trong khi xử án vì hầu hết phiên điều trần đều được ghi âm lại. Bạn không nên tỏ thái độ thiếu kính trọng trong lúc xử án. Không đảo mắt hoặc cau mày khi trả lời người khác trong phiên điều trần. Không di chuyển tay chân trong lúc xử án. Cố gắng không nhúc nhích trong lúc ngồi. Tập trung chú ý vào phiên tòa. Tiếp xúc ánh mắt với những người đang phát biểu để họ biết rằng bạn đang lắng nghe.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Hôn ai đó lần đầu", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị\nHơi thở thơm mát khiến cho người khác muốn hôn là một phần quan trọng để có nụ hôn đầu đầy ấn tượng. Bạn nên chải răng và dùng nước súc miệng trước khi hôn hoặc nhai kẹo cao su bạc hà hay ngậm kẹo bạc hà. Bạn có thể thực hiện việc này trước khoảng 1 tiếng để hơi thở không đậm mùi bạc hà hoặc làm cho người ấy có cảm giác như bạn đã chuẩn bị quá lố để sẵn sàng cho nụ hôn. Nếu ăn tối hoặc ăn món gì đó trước khi hôn thì bạn nên tránh chọn thức ăn nặng mùi tỏi, hành củ hoặc các gia vị có mùi nồng. Quan trọng là bạn cần thực hiện nụ hôn đầu trong không gian lãng mạn hoặc đầy tình cảm. Nụ hôn đầu sẽ là một kỷ niệm khó quên trong suốt cuộc đời nên hãy tạo ra một trải nghiệm đặc biệt. Bạn không cần phải thắp cả ngàn cây nến hoặc dùng đến bản nhạc dạo đầu nhưng bạn chỉ cần chọn đúng thời điểm và địa điểm để hôn. Hôn vào buổi tối. Hôn trong khi mặt trời lặn hoặc khi trời tối sẽ lãng mạn hơn khi hôn vào ban ngày. Bạn cũng cảm thấy ít ngại ngùng khi hôn ai đó lần đầu vào buổi tối. Hôn ở nơi riêng tư. Bạn nên chọn địa điểm riêng tư, không bị làm phiền hoặc bị dòm ngó để bạn có thể thật sự tập trung vào nụ hôn. Chẳng hạn như chọn một băng ghế tách biệt trong công viên, một vị trí đẹp gần bờ biển hoặc bờ hồ hay ở ngay trên ban công nhà bạn. Ăn mặc đẹp. Diện trang phục đẹp hơn thường ngày để chuẩn bị cho khoảnh khắc đặc biệt. Chắc hẳn bạn không muốn hôn ai đó lần đầu trong bộ quần áo tập thể dục. Đây là một điểm quan trọng. Bạn có thể khơi gợi tâm trạng và chuẩn bị cho hơi thở thơm mát nhưng nếu người ấy chưa sẵn sàng thì mọi chuyện sẽ không đi đến đâu cả. Trước khi hôn, bạn cần chắc chắn người ấy cũng có dấu hiệu thích bạn, chẳng hạn như qua cách thể hiện trong những buổi hẹn, cử chỉ động chạm với bạn hoặc người ấy tiết lộ cảm nhận của họ. Nếu người ấy luôn nhìn vào mắt bạn, chạm nhẹ nhàng và mỉm cười thì đó là dấu hiệu cho biết cô ấy đã sẵn sàng cho nụ hôn. Trước khi sẵn sàng để hôn, bạn cần đảm bảo thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng. Nếu bạn quá vồ vập hoặc thô bạo thì người ấy sẽ hiểu nhầm và nụ hôn sẽ trở nên miễn cưỡng. Sau đây là một vài điều mà bạn nên tránh trước khi thực hiện nụ hôn đầu: Nụ hôn kiểu Pháp. Đừng vội đưa ngay lưỡi vào miệng của người ấy và để lại cảm giác ướt át. Nếu người ấy liều lĩnh và nhẹ nhàng đưa lưỡi chạm vào lưỡi bạn thì bạn có thể tiếp tục nụ hôn kiểu Pháp nhưng đừng thực hiện ngay trong vài giây đầu tiên của nụ hôn truyền thống. Cắn nhẹ. Cắn nhẹ vào môi hoặc lưỡi của người ấy là một cách táo bạo để tăng thêm cảm giác cho nụ hôn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện việc này ngay trong lần hôn đầu tiên thì sẽ khiến người ấy hoảng hốt và khước từ nụ hôn. Chuyển động của bàn tay. Bạn có thể thực hiện cử chỉ vuốt ve, di chuyển cơ thể đến gần nhau hơn và dùng tay vuốt tóc hoặc vai của họ. Bạn không nên sờ soạng vị trí nhạy cảm trên cơ thể người ấy trong khi hôn. Việc đó là quá mức cho phép trong một lần hôn và trở nên thô lỗ, khiến cho nụ hôn đầu mất đi sự chân thành.\n\nỨng xử phù hợp sau khi hôn\nKhi không thể dừng việc đụng chạm hoặc tiếp tục nhìn vào mắt người ấy thì bạn nên thử hôn thêm một lần nữa. Nhẹ nhàng vuốt tóc hoặc má của người ấy và tiếp tục một nụ hôn khác. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện chậm rãi trong khi cảm nhận nụ hôn của họ nhưng có thể táo bạo hơn và liều lĩnh hơn khi nụ hôn tiến triển tốt. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể dần dần chuyển sang hôn kiểu Pháp. Chỉ cần đảm bảo người ấy cũng sẵn sàng dùng lưỡi để bạn không làm cho họ hoảng hốt. Bạn không nên lo lắng nếu nụ hôn đầu tiên không diễn ra như ý muốn. Nụ hôn đầu thường có cảm giác ngại ngùng vì cả hai người đều đang tìm hiểu nhau và kỹ thuật hôn của bạn sẽ cải thiện theo thời gian. Bạn có thể dừng lại và thử hôn vào dịp khác khi cảm thấy thích hợp. Nếu nụ hôn không diễn ra tốt đẹp, bạn nên khéo léo dừng lại và quên nó đi. Đừng day dứt vì những gì đã xảy ra mà bạn nên hình dung về nụ hôn tốt đẹp hơn trong lần sau.\n\nHôn\nDi chuyển đến gần người ấy chẳng hạn như ngồi gần nhau hơn, vòng tay ôm người ấy hoặc vuốt tóc của họ. Khi bạn đến gần người ấy thì vẫn tiếp tục giữ ánh mắt để thể hiện rõ ý định muốn hôn. Nụ hôn đầu sẽ tự nhiên hơn khi hai bạn đã cảm thấy thoải mái với việc đụng chạm cơ thể. Tuy nhiên, tay bạn không nên sờ soạng vào những chỗ nhạy cảm, hãy giữ ý tứ. Tiếp xúc cơ thể có thể bắt đầu từ việc trêu chọc nhẹ nhàng và tế nhị. Bạn có thể đùa giỡn đánh nhẹ hoặc đẩy nhẹ người ấy để dần dần chuyển sang hành động nghiêm túc. Đưa ra lời khen đầy tình cảm trước khi bắt đầu hôn. Chẳng hạn như bạn có thể nói \"Đôi mắt của em làm anh không thể rời mắt\" hoặc \"Tối nay em rất đẹp\". Khi đã quen với việc đụng chạm cơ thể, bạn có thể di chuyển đến gần mặt của người ấy. Bạn vẫn duy trì ánh mắt và có thể nở một nụ cười để thể hiện tình cảm dành cho người ấy. Di chuyển đến gần sao cho hông của hai người gần như chạm nhau và dùng tay vuốt nhẹ lên má, tóc hoặc vai của họ. Tư thế của nụ hôn truyền thống thường là chàng trai sẽ vòng tay qua eo của cô gái còn cô gái sẽ đặt tay trên vai và phía sau cổ của chàng trai – tương tự như tư thế \"khiêu vũ\". Khi đã ở đúng tư thế thì việc cần làm bây giờ là hôn. Đừng do dự. Nếu hai bạn đã đi đến bước này thì rõ ràng là cả hai đều mong chờ một nụ hôn. Nhẹ nhàng nghiêng đầu và khóa môi. Bạn nên nhớ để mọi thứ diễn ra thật chậm. Để môi chạm nhẹ khi bạn cảm nhận được môi của người ấy. Hé mở hai môi và tiếp tục hôn người ấy khoảng 5 hoặc 10 giây trước khi dừng lại. Để tay hoạt động trong khi hôn. Dùng tay ôm mặt người ấy, vuốt tóc hoặc vuốt ve cổ. Tuy nhiên, bạn đừng để tay chuyển động quá đà. Chỉ cần đảm bảo toàn thân hòa vào nụ hôn để có một trải nghiệm ngọt ngào. Chầm chậm dừng nụ hôn và giữ khoảng cách thông thường. Đừng đột ngột dừng hôn, buông tay và lùi ra xa người ấy. Thay vào đó, bạn vẫn nên duy trì cử chỉ âu yếm khi muốn dừng hôn và tiếp tục giữ ánh mắt dành cho họ. Nhẹ nhàng vuốt ve người ấy để họ biết bạn cảm thấy nụ hôn rất tuyệt. Đừng vội vã dừng việc vuốt ve. Nếu bạn làm mọi thứ quá đột ngột, người ấy sẽ cho rằng bạn không còn hứng thú.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trồng hoa oải hương từ hạt", "role": "user" }, { "content": "Gieo hạt\nHạt hoa oải hương cần một thời gian để nảy mầm, và ban đầu cần được trồng trong nhà để cây có nhiều thời gian phát triển thành cây trưởng thành trong mùa sinh trưởng ấm áp. \" Các hạt giống sẽ được đựng trong túi ni lông kín cùng với đất ẩm trong suốt quá trình này. Bạn cần sử dụng loại đất chuyên dùng để gieo hạt. Cho túi ni lông đựng đất và hạt vào tủ lạnh và để yên như vậy 3 tháng. Đất gieo hạt phải là hỗn hợp đất trồng cây xốp nhẹ và có khả năng thoát nước tốt. Bạn có thể dùng khay nhựa gieo hạt hoặc chậu rộng và nông không có ngăn. Rải hạt lên mặt đất. Nếu sử dụng khay nhựa gieo hạt, bạn nên gieo mỗi hạt vào một ô. Nếu dùng chậu không có ngăn, bạn cần gieo mỗi hạt cách nhau khoảng 1,3 – 2,5 cm. Một lớp mỏng hỗn hợp đất trồng cây sẽ giúp bảo vệ hạt, nhưng hạt cây cũng cần ánh nắng mặt trời để nảy mầm. Khay giữ nhiệt thường là tốt nhất, nhưng một vị trí thích hợp cũng sẽ có hiệu quả nếu nhiệt độ được duy trì trong khoảng 21 độ C. Giữ cho đất hơi ẩm nhưng không ướt, và tưới hạt vào buổi sáng để đất có thể khô trước khi đêm xuống. Đất quá ẩm và mát sẽ là môi trường thuận lợi cho nấm phát triển, và nấm sẽ hủy hoại hạt giống. Hạt hoa oải hương cần từ hai tuần đến một tháng để nảy mầm. Sau khi hạt đã nảy mầm, bạn nên chuyển khay ra vị trí có nhiều ánh nắng mặt trời trực tiếp. Nếu không có vị trí nào như vậy, bạn có thể sử dụng đèn trồng cây huỳnh quang và đặt hạt đã nảy mầm bên dưới ánh sáng nhân tạo 8 tiếng mỗi ngày.\n\nChăm sóc cây hàng ngày\nCây oải hương trưởng thành chịu hạn khá tốt, nhưng trong thời gian một năm đầu sinh trưởng thì cây cần được tưới đều đặn. Thường thì điều kiện thời tiết bình thường là đủ cung cấp nước cho cây, nhưng nếu bạn sống trong vùng đặc biệt khô hạn hoặc nếu gần đây không mưa nhiều, bạn nên thường xuyên làm ẩm đất. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ để cho đất khô hoàn toàn giữa những lần tưới. Thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, thậm chí cả phân bón đều có thể giết chết các sinh vật có lợi trong đất vườn vốn có khả năng giúp cây oải hương phát triển khỏe mạnh. Bạn hãy ngừng bón phân hoàn toàn khi đã trồng cây xuống đất. Nếu cần thiết phải dùng thuốc trừ sâu, bạn nên cố gắng dùng sản phẩm hữu cơ không chứa hóa chất, vì loại này ít gây tác động xấu. Cây oải hương tăng trưởng chậm trong năm đầu tiên, và phần lớn năng lượng của cây đều dồn vào nuôi rễ và lá cây. Bạn nên hỗ trợ quá trình này bằng cách cắt bỏ tất cả các cuống hoa khi những nụ hoa bắt đầu xuất hiện trong mùa sinh trưởng đầu tiên của cây. Sau năm đầu tiên, bạn hãy cắt các cuống hoa sau khi 1/3 số nụ hoa đã nở để kích thích cây đâm chồi mới. Để lại ít nhất 1/3 số chồi mới. Giữ ấm cho đất bằng cách rải sỏi hoặc vỏ cây xung quanh gốc cây, chừa một khoảng trống 15 cm xung quanh thân cây để cho không khí lưu thông.\n\nTrồng cây\nChờ cho đến khi cây mọc ra các \"lá thật\" hoặc lá trưởng thành. Vào thời điểm này, hệ thống rễ của cây đã phát triển quá lớn và không còn thích hợp tiếp tục trồng trong khay nông dùng để gieo hạt. Bạn sẽ không cần dùng đất chuyên dành để gieo hạt nữa, nhưng hỗn hợp đất trồng cây oải hương phải xốp nhẹ. Tìm loại đất gồm một phần đất, một phần than bùn và một phần đá trân châu. Rêu than bùn đang cần được bảo vệ, vì vậy bạn nên thay thế bằng xơ dừa nếu có thể. Không dùng đất vermiculite, vì trong đó có thể chứa a-mi-ăng, ngay cả khi điều này không được ghi trên nhãn sản phẩm. Chậu trồng riêng từng cây oải hương cần có đường kính tối thiểu 5 cm. Bạn cũng có thể dùng chậu rộng hơn hoặc khay không có ngăn để trồng nhiều cây, mỗi cây cách nhau khoảng 5 cm. Dùng một lượng nhỏ phân bón tan chậm dạng hạt có tỷ lệ cân đối ni-tơ, phốt-pho và kali. Đào một hốc nhỏ trong đất bằng với diện tích hiện tại cây đang được trồng. Nhẹ tay lấy cây ra khỏi khay và trồng vào hốc đất mới đào, đắp đất xung quanh để giữ cho cây đứng vững. Cây oải hương cần phải đạt đến chiều cao khoảng 7,5 cm nhưng vẫn chỉ có một thân cây trước khi bạn đem cây trồng vào vị trí cuối cùng. Thời gian này có thể mất từ một đến ba tháng. Đặt chậu cây ở nơi có bóng mát một phần hoặc có ánh nắng một phần mỗi lần vài tiếng. Thực hiện như vậy trong một tuần; thời gian này là vừa đủ cho cây oải hương thích nghi với điều kiện ngoài trời. Cây oải hương sinh trưởng tốt nhất khi được trồng ở nơi có nắng một phần đến toàn phần. Những khu vực râm mát thường ẩm ướt hơn, và đất ẩm ướt có thể tạo điều kiện thuận lợi cho nấm phát triển và hủy hoại cây. Dùng thuổng hoặc chĩa lam vườn để đánh tơi đất và bổ sung thêm phân trộn với tỷ lệ thích hợp. Phân trộn bao gồm các hạt không đồng đều, tạo nên kết cấu đất tơi xốp hơn, từ đó giúp cây dễ dàng đâm rễ hơn. Kiểm tra độ pH trong đất sau khi bổ sung phân trộn. Độ pH trong đất cần nằm trong khoảng 6 đến 8, tốt nhất là trong khoảng 6.5 và 7.5. Nếu độ pH quá thấp, bạn nên trộn thêm vôi dùng trong nông nghiệp. Nếu độ pH quá cao, bạn có thể bổ sung một lượng nhỏ mùn cưa gỗ thông vào đất. Đào một hốc đất có độ sâu tương đương độ sâu của chậu cũ. Dùng thuổng làm vườn cẩn thận bứng cây ra khỏi chậu và trồng vào hốc đất mới.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm tình trạng da khô ở chó", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá da chó\nDấu hiệu khô da đầu tiên là chó cào mạnh khi bạn chạm vào da chó. Nếu rẽ lông chó ra, bạn cũng có thể phát hiện những dấu hiệu khô da khác như: Da khô và bong tróc Gàu Ngứa ngáy Da giòn và xù xì Da nứt nẻ và thô ráp Nên chú ý những dấu hiệu thay đổi gần đây ở chó. Ví dụ, cảm giác thèm ăn (chó có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn) hoặc lượng nước mà chó uống có thay đổi hay không? Mức độ hoạt động của chó có gì thay đổi? Nếu bạn nghi ngờ chó đang mắc một căn bệnh nào đó, nên đưa chó đi khám thú y. Da khô có thể là do một số bệnh gây ra. Khi bệnh được điều trị, tình trạng khô da ở chó sẽ không còn nữa. Những thay đổi không rõ ràng về hành vi có thể là dấu hiệu của một số bệnh như suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), bệnh Cushing, nhiễm trùng hoặc tiểu đường. Những bệnh này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của da và lông chó, đặc biệt là ở những con chó già. Quan sát lông chó ở cự li gần. Bạn có thể chải lông và tìm kiếm vảy gàu trên lông chó. Lưu ý rằng vảy gàu trắng mà bạn nghĩ là dấu hiệu khô da rất có thể là những con bọ nhỏ. Đây là loài bọ chó Cheyletiella. Bọ chó Cheyletiella có biệt danh là \"gàu biết đi\" vì đơn giản trông chúng giống như gàu. Tuy nhiên, bạn sẽ phát hiện ra chúng di chuyển khi quan sát cẩn thận. Bác sĩ thú y có thể chẩn đoán bọ chó Cheyletiella bằng cách quan sát da chó dưới kính hiển vi. Bạn có thể sử dụng thuốc dạng xịt (chứa Fipronil) hai tuần một lần để tiêu diệt bọ chó.\n\nCải thiện da chó\nBạn cần đảm bảo cung cấp cho chó chế độ ăn cân bằng, chất lượng và kèm theo đầy đủ nước sạch. Khi mua thực phẩm cho chó, bạn nên chọn thực phẩm có thịt (thịt gà, thịt bò hoặc thịt cừu) là thành phần đầu tiên, theo sau là các loại rau như khoai lang hoặc cà rốt. Những thành phần chất lượng này thường giàu dinh dưỡng hơn so với \"phụ phẩm thịt\" hoặc \"đậu nành\". Bên cạnh đó, sản phẩm chất lượng cao thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn cũng có thể tìm thực phẩm bổ sung vitamin E hoặc axit béo omega-6 để nuôi dưỡng da. Ngoài ra, bạn có thể thêm dầu ôliu vào thức ăn của chó để ngăn ngừa khô da. Dầu ôliu có khả năng dưỡng ẩm cho da và điều trị khô da ở chó. Thực phẩm rẻ thường chứa nguyên liệu kém chất lượng và trải qua quá trình xử lý nhiều hơn. Do đó, thực phẩm rẻ tiền có thể gây hại cho da chó, đặc biệt khi bạn chuyển thực phẩm cho chó từ chất lượng cao xuống chất lượng thấp. Những thay đổi trên da chó không thể phát hiện ngay mà phải mất khoảng một tháng. Dù bạn mua thực phẩm chất lượng cao hay chất lượng kém cho chó thì một vài chất dinh dưỡng cũng sẽ bị phân hủy trong quá trình chế biến. Nếu chó bị khô da, bạn nên cho chó dùng thực phẩm chức năng để bổ sung thêm dưỡng chất. Những thực phẩm này giúp nuôi dưỡng tế bào da nằm sâu bên trong mô, nhờ đó giúp da khỏe mạnh sau khoảng một tháng sử dụng. Bạn có thể cân nhắc các thực phẩm chức năng sau: Vitamin E: Mỗi ngày cho chó dùng 1,6-8 mg trên 1 kg cân nặng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về liều lượng thích hợp với chó nhà bạn. Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp cải thiện da chó và thúc đẩy quá trình hồi phục da bằng cách chống lại những tổn thương da do tác nhân môi trường như ô nhiễm. Dầu hoặc axit béo Omega. Đây là những axit béo không bão hòa đa (PUFA). Axit béo omega-3 có nhiều trong hạt lanh, ngô, dầu đậu nành và omega-6 có nhiều trong dầu cá. Những axit béo này có khả năng kháng viêm (đặc biệt hữu ích đối với chó bị dị ứng), nhờ đó giúp nuôi dưỡng tế bào da và cải thiện hàng rào bảo vệ da. Liều khuyến cáo mỗi ngày là 30 mg trên 1 kg cân nặng của chó. Cho chó sử dụng axit béo quá nhiều có thể gây tiêu chảy. Bạn nên chải lông cho chó mỗi ngày để trải đều dầu tự nhiên khắp lông chó, bảo vệ và giữ cho lông luôn sáng bóng cũng ngăn ngừa dầu tích tụ và gây kích ứng cho da chó. Chải lông là cách đơn giản để cải thiện da chó. Cũng giống như mát-xa, chải lông giúp tăng lưu lượng máu đến da. Bên cạnh đó, chải lông còn giúp tăng cường ô-xi lên da, loại bỏ tạp chất và giảm khô da. Loại bỏ ngay những vết xỉn máu có trên lông chó. Những vết xỉn này có thể bám chặt lên da chó khi tiếp xúc và dẫn đến tình trạng bong và khô da. Tắm cho chó không những giúp ngăn ngừa bụi bẩn và dầu tích tụ mà còn tạo điều kiện để bạn quan sát rõ hơn những vấn đề trên lông và da chó (chẳng hạn như bọ chó). Nói chung, bạn nên tắm cho chó mỗi tháng hoặc tối đa mỗi hai tuần nếu da chó bình thường. Đối với chó bị khô da, bạn nên tắm cho chó bằng dầu gội bột yến mạch để tránh làm da chó khô thêm. Chọn dầu gội có độ pH cân bằng và thích hợp với da chó. Không nên dùng dầu gội có mùi hương để tránh làm khô da chó. Dầu gội bột yến mạch giúp dưỡng ẩm da chó và không gây nhờn. Độ ẩm thấp do thời tiết lạnh có thể gây khô da hoặc khiến khô da nặng thêm. Bạn nên kiểm soát độ ẩm trong nhà bằng cách dùng máy tạo độ ẩm. Mặt khác, lò sưởi trong nhà cũng có thể làm khô da chó nên bạn cần tránh bật lò sưởi quá nóng. Bên cạnh đó, nên giữ chó tránh xa lò sưởi. Bạn cũng nên giữ chó trong nhà lúc thời tiết lạnh và khô. Phải mất một thời gian thì lớp tế bào da mới hình thành và tạo độ ẩm trở lại cho da. Những tế bào da trưởng thành bên trên thường già và khô, do đó rất dễ bị bong tróc. Tế bào da bên dưới được gọi tế bào \"mầm\" hoặc tế bào non. tế bào da non phải mất 28 ngày mới có thể di chuyển lên trên và trở thành tế bào da trưởng thành. Vì vậy, bạn cần nuôi dưỡng da chó trong ít nhất 1 tháng mới nhận thấy da chó được cải thiện. Sau một hoặc hai tháng nuôi dưỡng da chó, bạn có thể đánh giá tính hiệu quả của phương pháp điều trị khô da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng kích thước vòng ba nhanh chóng", "role": "user" }, { "content": "Giúp mông đẹp hơn bằng cách khác\nĐứng đúng tư thế sẽ giúp mông trông đẹp hơn rất nhiều, cũng như vai, eo và lưng. Điều quan trọng là bạn phải tạo thói quen duy trì tư thế đúng khi đứng và ngồi. Khi đứng, cân bằng trọng lượng cơ thể trên phần đầu bàn chân, hơi gập đầu gối, hai chân mở rộng ngang vai và hai cánh tay nằm thẳng tự nhiên bên cơ thể. Hai vai nên ngả về phía sau, thóp bụng vào và hai tai nằm thẳng hàng với vai. Khi ngồi, đặt hai chân trên sàn hoặc chỗ để chân, mắt cá chân nằm trước đầu gối, duy trì một khe hở nhỏ giữa hai đùi và tránh bắt chéo chân. Bạn nên ngồi với vai thả lỏng, tai, vai và hông nằm thẳng hàng. Tránh ngồi quá lâu vì điều này có thể khiến cơ mông bị teo. để mông trông to hơn so với vòng eo. Nếu eo nhỏ hơn thì mông sẽ trông to hơn, do đó bạn nên giảm cân nếu đang thừa cân. Chọn chế độ ăn giàu protein và chất xơ, ít cacbohydrat, và tập trung ăn thịt nạc, chất béo tốt có trong cá hồi, các loại hạt và dầu ô-liu. Ăn sáng mỗi ngày, ăn hoa quả và rau giữa các bữa ăn để duy trì sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, ăn chậm và nhai thức ăn kỹ, tránh ăn bánh mì trắng và những loại thực phẩm đóng trong hộp hay bao. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể cho bạn kết quả mong muốn nếu chế độ ăn và tập thể dục không hữu hiệu. Tuy nhiên, đây là một lựa chọn tốn kém và cần cân nhắc cẩn trọng. Chi phí phẫu thuật trung bình khoảng 100 triệu đồng, bao gồm ghép mỡ, cấy mỡ mông và nâng mông. Bạn chỉ nên cân nhắc phẫu thuật thẩm mỹ khi đã sử dụng tất cả các lựa chọn khác, và chỉ nên để bác sĩ tiến hành phẫu thuật trong môi trường vô trùng. Các biến chứng trong phẫu thuật tăng kích thước mông gồm có nhiễm trùng, chảy máu, tổn thương dây thần kinh, tạo sẹo, vỡ mô cấy, tụ máu, huyết khối tĩnh mạch sâu, mất cân đối và các rủi ro khác.\n\nMặc quần áo làm nổi bật mông\nChọn quần dài, váy ngắn và váy dài có các chi tiết trang trí ở phía sau. Với cách chọn trang phục như vậy, bạn có thể dễ dàng tạo ra ảo ảnh mông lớn. Một số lựa chọn tốt là: Chọn màu tương phản, như quần màu sáng đi với áo màu tối hơn. Các trang phục có gắn hạt, kim sa, hoặc chi tiết khác trên phần mông. Trang phục xếp ly hoặc may nhún quanh mông và hông. Những trang phục làm eo trông nhỏ hơn sẽ khiến hông và mông trông to hơn. Thử mặc váy dài bó sát, váy ngắn hoặc áo croptop để tôn lên vòng eo, hoặc đeo dây thắt lưng quanh eo. Bạn có thể mặc trang phục lót tạo hình và quần bó bên trong để làm phẳng đùi và/hoặc phần bụng, tạo ra dáng đồng hồ cát rất đẹp. Quần tất và quần đùi ôm sát cũng giúp mông trông to hơn. Bạn có thể phối hợp trang phục tạo hình để làm nổi bật hoặc khỏa lấp các bộ phận cơ thể. Những trang phục làm thon đùi và bụng mà không bóp vào mông sẽ góp phần tạo ra cặp mông săn chắc và tròn hơn. Mua trang phục tạo hình được thiết kế để làm phẳng vùng bụng trong khi nâng và tách biệt hai bên mông, giúp mông trông to hơn và đứng hơn. Đừng mua trang phục tạo hình có kích cỡ quá nhỏ. Chúng không chỉ khó mặc vào người mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe. Khoe những gì bạn có với quần dài, váy dài và váy ngắn ôm sát mông, nhưng không quá chật khiến mông bị ép xuống. Nghĩa là bạn có thể mặc quần dài, váy dài và váy ngắn ôm vừa vặn. Mặc quần áo làm nổi bật dáng người cũng giúp mông trông đẹp hơn. Nếu bạn có ngực lớn và eo thon (dáng người hình tam giác) thì nên giảm nhỏ ngực tối đa đồng thời thu hút sự chú ý vào hông và mông. Chọn váy chữ A và váy dài xòe ra tại hông. Làm nổi bật vòng eo với áo khoác có dây thắt lưng, áo ngắn hay váy. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, cũng như những trang phục quá chật. Nếu bạn có dáng người thể thao hay nam tính thì thử mặc quần bò, quần dài hay váy ngắn có cạp nằm dưới eo 3-5 cm. Tôn lên đường cong với áo khoác may riêng và váy quây. Nếu bạn có thân hình gầy thì nên chọn quần bò có họa tiết trang trí - như thiết kế với đường thêu hoặc đính cườm trên túi sau. Tránh mặc áo hay quần quá rộng. Nếu bạn có thân trên nhỏ nhưng nở rộng ở mông (dáng người hình quả lê hay giọt nước), hãy cố gắng tạo sự cân đối bằng cách mặc quần hay váy ôm tại eo. Đó có thể là váy cạp cao, váy ngắn chữ A và váy quây. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, đừng nhét áo sơ mi trong quần hay mặc áo khoác dài qua eo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngừng sống quá nghiêm khắc ?", "role": "user" }, { "content": "Suy nghĩ để khuyến khích tính khôi hài\nTách bản thân ra khỏi thái độ nghiêm khắc bằng cách hỏi một số câu giúp bạn có các ưu tiên đúng đắn. Khi cảm thấy tính nghiêm trọng bắt đầu sôi sục bên trong, tự hỏi mình những câu sau đây: Liệu điều này có đáng để thất vọng quá không? Liệu điều này có đáng để làm người khác khó chịu? Liệu điều này có thực sự quan trọng? Liệu điều này có quá tệ để bắt đầu? Liệu tình huống thực sự không thể sửa chữa được nữa? Liệu đây có phải là tất cả vấn đề của bạn? Người có tính nghiêm khắc có thể gặp khó khăn trong việc nhận ra những chuyện đơn giản hoặc có tính chất vui đùa. Bạn có thể vội kết luận về những gì mà người nào đó muốn nói hoặc đã làm. Chẳng hạn, nếu ai đó chỉ cho bạn rằng có một vết bẩn trên áo sơ mi, bạn có thể xem chúng như một lời phát ngôn về chuyện bạn không thể làm mình trông chỉnh tề. Đột nhiên, một câu nói có ích sẽ biến thành một lời xúc phạm. Thử tìm kiếm những ý nghĩa khác của sự việc nằm ngoài phản ứng tức thời của bạn khi cho rằng người đó đang có ý xấu. Cân nhắc rằng hầu hết mọi người đều không có mục đích xấu--họ không có ẩn ý gì ngoài những gì họ thực sự đang nói. Việc có thể tìm thấy sự hài hước trong cuộc sống cũng quan trọng như việc có thể thấy được một số cách xem xét sự việc thực tế và khép kín hơn. Khi bạn có xu hướng nghĩ \"Tôi quá chín chắn cho điều này\" hoặc \"Liệu có bất cứ ai thực sự nhận thấy điều này buồn cười không?\", cố gắng tìm ra một phần của bản thân mà có thể tận hưởng được nó--thậm chí nếu nó có nghĩa đặt mình vào tình thế của ai đó. Cuối cùng, nghiên cứu cho rằng hai phẩm chất tuyệt vời nhất dành cho một số lãnh đạo cần có là một thái độ làm việc tốt và tính hài hước. Thử nghiệm ý tưởng mà bạn có thể hết lòng và làm việc chăm chỉ mà không cần phải tỏ ra nghiêm khắc suốt thời gian. Làm việc chăm chỉ, chơi hết mình--phải không? Bởi vì bạn không bao giờ biết cuộc sống sẽ đưa bạn đi đâu hoặc tại sao lại thế, những kế hoạch bị hủy và mục tiêu chưa được hoàn thành có thể cho thấy một việc gì đó bất ngờ sắp xảy ra. Tất cả chúng ta đều biết câu tục ngữ xưa nói rằng cuộc sống là một hành trình chứ không phải là điểm đến. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi thoải mái và làm thư giãn bởi vì những thứ không nằm trong kế hoạch và không chắc chắn thường mang lại nhiều điều thú vị và bất ngờ mà bạn chưa bao giờ nghĩ để tìm được chính mình. Cố gắng hình dung lại mục tiêu ưu tiên cao nhất của bạn như một số giới hạn có thể có trên hành trình. Bằng cách này, mục tiêu không phải là sự kết thúc trong bản thân chúng (điều này cho chúng ta biết rằng thái độ nghiêm túc, tầm nhìn hạn chế về chúng). Thay vào đó, một số mục tiêu chỉ đơn giản là khoảnh khắc mà đưa bạn nguồn cảm hứng để tận dụng cơ hội tốt vào trong cuộc sống.\n\nHành động để khuyến khích tính khôi hài\nKhi bạn đi đường vòng và để những thứ khác làm rối loạn thói quen thường xuyên, thì bạn ngày càng thoải mái hơn với ít sự ngạc nhiên về cuộc sống. Hơn nữa, bạn có kinh nghiệm nhiều hơn về một số lợi ích mà tiến triển cho những điều không được lên kế hoạch trước, như cuộc gặp gỡ với một vài người bạn mới khá vui tại quán rượu mà bạn quyết định làm quen. Thậm chí các cuộc hành trình nhỏ xuất phát từ thói quen, chẳng hạn như một lộ trình đi làm mới, sẽ nhắc bạn tạm dừng và tập trung vào những điều mà bạn thường bỏ qua. Thay đổi nhỏ thậm chí giúp chúng ta không nghĩ đến nó nữa (và do đó bị phân tâm khỏi những lo lắng mà khiến chúng ta nghiêm khắc) và tập trung vào thời điểm hiện tại. Khi đang bị căng thẳng, có khả năng cao là bạn xem mọi thứ quá khắt khe; căng thẳng là khi cơ thể bạn ở tư thế sẵn sàng để phản ứng lại theo cách dữ dội. Điều này thiết lập một chu kỳ căng thẳng từ việc quan trọng hóa vấn đề và phản ứng lại việc củng cố sự căng thẳng quá nghiêm trọng. Học một số phương pháp mang tính tinh thần và thể chất để giảm bớt căng thẳng là điều quan trọng. Sau đây là một số ví dụ: Tạo thay đổi lối sống lành mạnh theo hướng lâu dài, giống như chế độ ăn uống và tập thể dục Dùng danh sách các việc cần làm Bớt nói với chính mình theo hướng tiêu cực Tập thư giãn cơ bắp liên tục Học về thiền chánh niệm và thiền quán Thư giãn bản thân - theo nghĩa đen - sẽ khiến mọi việc dễ dàng hơn để tiếp cận cuộc sống với thái độ vui vẻ. Có một loạt môn nghệ thuật mang tính di chuyển cử động có thể giảm bớt một số căng thẳng của cơ thể mà thường kèm theo một tâm trí nghiêm khắc. Tùy theo sở thích, bạn có thể muốn học nhảy, yoga, thể dục nhịp điệu hoặc môn nghệ thuật mang tính diễn đạt cảm xúc như phim hài ngẫu hứng hay diễn xuất cơ bản. Tham gia một lớp về bất cứ lĩnh vực nào có thể hữu ích hơn việc dạy chính bản thân vì để sự hiện diện của người khác một cách tự do có thể trở thành nguồn khuyến khích nhiều hơn là cố gắng học một mình. Nghe nhạc thường xuyên có thể là một cách tuyệt vời để thay đổi tâm trạng bởi vì nó giúp làm tăng một số cảm xúc nhất định. Điều này có nghĩa nếu bạn đang cố gắng sống thanh thản và tập trung vào phần vui vẻ nhất của cuộc sống, nghe nhạc vui có thể mang lại những khía cạnh tươi sáng hơn rõ ràng hơn vào trọng tâm. Thử nghe nhạc với nhịp nhanh trong nhạc điệu trưởng. Bất cứ thể loại nào sẽ phù hợp miễn là nó khiến cá nhân bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Cố ý giúp bản thân cười nhiều hơn sẽ giúp bạn nhắc nhở mình có bao nhiêu tính hài hước ở trong mọi hoàn cảnh. Sau đây là một vài cách đơn giản để khiến bản thân cười nhiều hơn: Xem một bộ phim hoặc chương trình tivi vui nhộn Đến một câu lạc bộ kịch Đọc mục truyện tranh trong tờ báo Chia sẻ câu chuyện hài hước Làm người dẫn chương trình trò chơi đêm với bạn bè Chơi với thú cưng (nếu có) Tới một lớp “yoga cười” Chơi đùa với trẻ em Dành thời gian cho các hoạt động thú vị (như chơi bowling, chơi gôn dạng thu nhỏ, hát karaoke). Sẽ luôn có một ít bất tiện cản đường, nhưng bạn luôn có lựa chọn để chuyển chúng thành những lời nói đùa. Nếu bạn không nghĩ rằng có bất cứ điều gì để cười khi đó, hãy nói, bạn tìm thấy một sợi tóc trong chén súp, cười về chuyện rất thật mà điều gì đó quá nhỏ có sức mạnh để ngăn trở kế hoạch của bạn (hoặc khiến bạn phải nói nhỏ với phục vụ bàn...). Bạn có thể gặp chuyện tệ hơn và tự trách mình về sự thật là máy in đang bị trục trặc, hoặc bạn có thể nói đùa về những gì bạn xứng đáng cho việc vẫn còn dùng máy in phun mực cũ từ năm 90. Thử cố tình làm lớn chuyện gì đó chỉ để xem khi bạn làm điều gì vô tình thật là ngớ ngẩn. To tiếng quát tháo về việc gãy móng hoặc làm rớt 25 xu vào ghi lò như thể nó là điều nghiêm trọng trên thế giới. Bằng cách này bạn sẽ nhận được quan điểm từ người ngoài về cách bạn có thể thực hiện khi bạn thực sự nghiêm khắt. Có lẽ cách dễ nhất để nhớ đừng sống quá nghiêm khắc là hòa mình vào một nhóm người vui vẻ yêu đời mà sự hiện diện của họ đánh tan sự nghiêm túc ra khỏi bạn. Hãy lưu ý bạn bè mà bạn đã có và những người bạn mới gặp mà dường như dễ dàng tươi cười và khuyến khích bạn làm điều tương tự. Ngay cả khi bạn không ở cùng họ, hãy tưởng tượng những gì họ sẽ nghĩ liệu bạn đang xem bất cứ vấn đề mới nhất nghiêm túc như thế nào. Làm cách nào mà họ phản ứng cùng một vấn đề? Hơn nữa, tiếng cười chia sẻ là một cách hiệu quả để giữ cho mối quan hệ diễn ra mạnh mẽ. Tươi cười với những người khác xây dựng các liên kết tương tự cùng chia sẻ cảm xúc, nhưng với một số khía cạnh thêm vào niềm vui và sức sống.\n\nKhám phá nguồn gốc của sự nghiêm khắc\nThỉnh thoảng nghiêm trọng hóa có thể đến từ việc cố gắng quá nhiều để sống theo một cách cụ thể. Nói rằng bạn đang rất tập trung vào mục tiêu ăn uống lành mạnh, ăn chế độ không có chất gluten, bữa ăn siêu thực phẩm cho chính mình. Khả năng cao là nếu ai đó đưa bạn một vài cái bánh vào ngày sinh nhật, bạn sẽ trở nên lạnh lùng, không thoải mái và đưa ra lời giải thích dài dòng về chế độ ăn uống. Tưởng tượng những gì mà người đã đưa cho bạn cái bánh và họ nghĩ: \"Hừ, chỉ là một miếng bánh thôi. Đâu có gì to tát?\" Trong khi một số mục tiêu là rất tuyệt, theo đuổi chúng với sự nhiệt tình như vậy có thể khiến cho các thất bại nhỏ dường như là trở ngại rất lớn, gây ra một vài điều mà càng nhiều phút trôi qua thì bạn lại quan trọng hóa. Nghiên cứu thực tế cho thấy rằng việc cầu toàn được liên kết với ít thành công và năng lực vì nó thường đi kèm với sự trì hoãn. Đôi khi tính nghiêm khắc xảy ra khi chúng ta thấy mọi thứ như bằng chứng về khả năng và giá trị với tư cách là con người. Nhớ rằng sinh viên mà làm bài tập nhỏ thì cũng quan trọng như làm bài thi cuối kỳ? Thậm chí một vài dấu hiệu về điểm số tệ cho thấy anh ta là sinh viên tệ, trên đà thất bại. Khi mọi thứ mang lại cảm giác như thành tích về giá trị của bạn, ngay cả nhiệm vụ tầm thường hoặc việc lặt vặt trở thành khoảnh khắc mà bạn cần chứng minh bản thân. Cũng cố gắng để chọn liệu sự tổn thương là khó khăn đối với bạn hay không. Tại nơi làm việc hay tại nhà, chúng ta được yêu cầu tế nhị để cống hiến hết điểm mạnh, chuyên gia hoạt động ở nơi mà tất cả các khía cạnh của cuộc sống có liên quan. Kết quả là chúng ta trở nên miễn cưỡng để cho thấy bất kỳ dấu hiệu của sự không chắc chắn hoặc phản ứng mang tính cảm xúc với sự căng thẳng. Thậm chí điều này có thể rõ ràng nếu bạn có kỳ vọng cao đánh lừa mình, hoặc nếu những người trong cuộc sống đã thấy bạn đạt được thành quả cao. Bạn có đang cố gắng để duy trì danh tiếng trở thành một nhân viên làm được tất cả và chăm chỉ không? Trọng tâm tuyệt vời của xã hội tư bản chủ nghĩa về tính hiệu quả và năng suất, có thể thiết lập và đạt mục tiêu được coi trọng ở mức cao nhất. Nó rất dễ để bỏ qua sự thật rằng đây chỉ là một chiến thuật mà đặc biệt tốt cho kinh doanh. Khi nó được áp dụng cho tất cả lĩnh vực trong cuộc sống, chúng ta có thể thuyết phục rằng mình biết chính xác những gì mình cần làm và cách hoàn thành. Là kết quả về văn hóa là một điều tuyệt vời, nhưng ý thức được về nơi mà thái độ này bắt nguồn có thể giúp bạn dùng nó có trách nhiệm hơn là bị bắt buộc. Thái độ này có thể hạn chế nghiêm trọng khả năng để trở thành học sinh giỏi trên thế giới và nhận những gì cuộc sống ném vào bạn một cách dễ dàng và niềm hân hoan với những bất ngờ thú vị. Nguồn chính của sự nghiêm khắc là một cảm giác tăng cường nguy hiểm. Sau đó, bạn không thể thư giãn và xem bất cứ thứ gì nhẹ nhàng nếu bạn đang bị bắt giả định rằng bạn có thể cần phải bảo vệ mình ra khỏi các mối đe dọa nguy hiểm. Cố gắng giảm bớt mức độ nghiêm khắc bằng cách tìm kiếm những khía cạnh tích cực đến những gì bạn gặp phải và xem xét làm thế nào bạn sẽ được lợi do gặp phải những điều mới. Nhiều người được khuyến khích xây dựng một lương tâm quá tích cực từ bố mẹ. Ngay cả khi ý định của bố mẹ là tốt, một số cảnh báo liên tục về mối nguy hại tiềm năng và tầm quan trọng của việc cẩn thận có thể khiến bạn thấy (hoặc tập trung) vào khía cạnh nghiêm trọng và đe dọa của mọi thứ. Một trong những nhược điểm chính của việc có thái độ nghiêm khắc cả thời gian là có cơ hội và suy nghĩ sáng tạo bị hạn chế ác liệt. Sự nhấn mạnh quá mức về tính nghiêm khắc thêm vào chính nó theo một cách chật hẹp về sự hiểu biết giá trị của thời gian là gì và những gì không. Khi bạn bỏ qua những điều mà hấp dẫn bạn hay làm cho bạn cảm thấy tốt trong một số cách vô hạn, bạn gánh chịu rủi ro mất một số khả năng tự nhiên để mở rộng tầm nhìn. Trớ trêu thay, quá nghiêm khắc cũng có thể làm bạn kém năng suất bằng cách khiến bạn lo lắng về một điều cụ thể. Khi chúng ta đi vòng quanh với suy nghĩ rằng bầu trời sẽ sụp xuống nếu, hãy nói, bữa tối không có vào lúc 7h tối, chúng ta vội vã và bỏ bê niềm vui nấu ăn mà thực sự tạo động lực cho bạn khiến những món ăn bạn đầy tính thử thách và độc đáo. Nghiêm khắc cũng có thể ảnh hưởng mối quan hệ của bạn với những người khác, khiến bạn trông có xu hướng phán xét và phê bình những gì bạn thấy xung quanh. Bạn có thể yêu tiếng cười của ai đó, nhưng một thái độ nghiêm khắc sẽ buộc bạn phải nhận ra rằng nụ cười đẹp sẽ không trả được tiền hóa đơn y tế nếu ai đó bị tai nạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ăn quả lựu", "role": "user" }, { "content": "Ăn quả lựu bằng nhiều cách khác\nBạn có thể ăn vào buổi sáng, ăn nhẹ vào buổi chiều hoặc ăn sau bữa tối. Có hai cách để thưởng thức quả lựu: Dùng thìa để xúc hạt như khi bạn ăn ngũ cốc. Bạn có thể ăn luôn hạt hoặc nhả ra. Bạn cũng có thể cắt quả lựu thành khối to, lấy từng khối và cắn để ăn hạt ở trong đó. Cách này sẽ bừa bộn hơn và cần phải dọn dẹp nhiều. Hơn nữa, vỏ quả lựu khá đắng nên phải tránh không cắn vào nó. Cách này chỉ dành cho người thích ăn nhanh. Nếu bạn không có thời gian nấu ăn nhưng muốn tăng thêm hương vị cho món ăn thì có một số cách biến món ăn bình thường trở nên hấp dẫn hơn. Sau đây là một số cách để bạn thực hiện: Rắc hạt lựu vào yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng. Khuấy hạt lựu vào nước ép cam hoặc nước ép táo. Khuấy thêm hạt lựu vào trà đen để có vị đậm đà. Rắc hạt lựu lên mặt các khối xoài và thưởng thức. Hạt lựu làm tăng thêm hương vị cho món súp thông thường và làm cho món súp ăn hằng ngày trở nên ngon miệng hơn. Bạn có thể thử làm món súp sau: Làm món súp quả lựu. Làm món súp quả lựu chay. Hạt lựu làm tăng hương vị cho các món salad, từ salad hoa quả đến salad rau xanh truyền thống. Bạn có thể thử các món sau: Kết hợp hạt lựu vào món salad gồm có hạt bí đỏ rang, rau chân vịt và phô mai feta. Thêm hạt lựu vào món salad hạt óc chó, phô mai từ sữa dê và rau chân vịt, rưới thêm một ít mật mong. Làm món salad hoa quả gồm có đu đủ, hạt lựu và xoài. Thêm một ít nước chanh để ngon miệng hơn. Salad hoa quả với nho, hạt lựu và quả lê chín. Kết hợp hạt lựu, quả việt quất và quả hồng. Việc bạn cần làm là cho hạt lựu và máy xay đến khi đạt yêu cầu và lọc nước qua rây. Sau đây là một số loại thức uống bạn có thể thử: Làm nước ép lựu (sau đó bạn có thể dùng nó để làm mojito lựu!). Chuẩn bị cho một buổi tối thư giản với chai rượu làm từ lựu. Làm món sinh tố tốt cho sức khỏe với lựu và xoài. Hạt lựu làm cho nhiều món tráng miệng trở nên ngon hơn. Bạn có thể thử một số món sau: Làm món bánh chanh và lựu. Rắc hạt lựu lên sữa chua hoặc kem. Rắc hạt lựu lên món bánh kem sô cô la. Bạn có thể rắc thêm một ít phút bồn tử.\n\nTách hạt lựu\nQuả lựu càng nặng thì sẽ càng mọng nước. Nước làm cho hạt lưu bong ra để dễ tách hơn. Sau đó, để khô trong 5 phút. Bạn có thể để hạt lựu vào hộp và cho vào tủ lạnh bảo quản được trong 3 ngày hoặc cho vào tủ đông để bảo quản đến 6 tháng. Nếu bạn không muốn lãng phí vỏ thì giữ nguyên hình dạng vỏ và khắc hình lồng đèn, cho nến vào đốt và bạn sẽ bất ngờ!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm bánh Roti", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị bột làm bánh roti\nCông thức bánh roti truyền thống cần bột mì chapati (đôi khi còn được viết là “chapatti”), hay còn gọi là bột atta từ hạt lúa mì cứng. Một số công thức có ghi “bột atta” trong thành phần nguyên liệu, cũng có nghĩa là bột mì chapatti (thật ra, từ “roti” và “chapatti” thường được dùng để thay thế lẫn nhau – cả hai loại đều là bánh mì tròn, phẳng, không có men nổi). Bột mì atta/chapatti là một loại bột mì nguyên cám được xay mịn.Từ xa xưa, người ta vẫn dùng loại bột này để làm roti. Nếu không thể tìm được bột mì chapatti hoặc không có sẵn bột ở nhà, bạn có thể thay thế bằng bột mì nguyên cám. Tuy nhiên, loại bột này tương đối nặng nên bạn có thể kết hợp một nửa bột mì nguyên cám và một nửa bột mì đa dụng để tạo ra loại bột có kết cấu tương tự như bột mì chapatti. Bạn cũng có thể chỉ dùng bột mì đa dụng trong công thức này nếu chỉ có sẵn loại bột đó. Nếu chọn loại bột này thì bạn cần dùng ít nước hơn. Hãy chú ý đến độ đặc và kết cấu của bột trong khi trộn; bạn sẽ hiểu rõ hơn ở các bước tiếp theo. Bên cạnh đó, nếu bạn chỉ dùng bột mì đa dụng thì bánh roti sẽ không dai và không có vị bùi như loại bánh roti truyền thống. Bạn sẽ cần chuẩn bị sẵn một ít dầu để phết lên bánh roti thành phẩm và có thể thêm một ít vào bột. Dùng bất kỳ loại dầu ăn nào cũng được như dầu ô liu, dầu rau củ, bơ chảy hoặc ghee (bơ sữa trâu lỏng) nhưng tốt nhất là dùng ghee. Ghee là một loại bơ đã được tinh lọc bằng cách đun ở lửa nhỏ đến khi nước bốc hơi và phần sữa đông chuyển sang màu nâu. Ghee có vị bùi và màu như caramel. Ngoài ra,ghee có nhiệt độ bốc hơi rất cao (khoảng 195°C) và thích hợp để rán. Bạn có thể mua ghee ở các cửa hàng bán đồ Ấn và thực phẩm đặc biệt hoặc tự làm ghee tại nhà. Cho bột mì vào bát trộn to, máy đánh trứng để bàn hoặc bát của máy xay đa năng (có sẵn đầu trộn bột). Sau đó, thêm muối và trộn đều. Không phải công thức nào cũng cần thêm dầu vào bột, nhưng việc này sẽ tăng thêm hương vị cho bánh và làm bánh mềm. Thêm ghee tùy theo khẩu vị thường là khoảng 1 thìa cà phê. Từ từ trộn bột đến khi thấy bột vón lại. Đảm bảo tay bạn phải sạch nếu chọn trộn bột bằng tay. Nếu dùng máy đánh trứng thì bạn nên chọn tốc độ thấp và nếu dùng máy xay thực phẩm thì xay vài lần đến khi bột vón lại. Chầm chậm thêm nước ấm vào bột. Bột lúc đầu sẽ như cát nhưng khi thêm nhiều nước thì bột sẽ vón lại thành viên tròn. Tuy nhiên, bạn không nên thêm nước quá nhanh vì bột sẽ rất dính và bạn không thể cán mỏng bột. Nếu dùng máy đánh trứng hoặc máy xay thực phẩm thì bạn sẽ phải dừng lại vài lần để vét bột ở thành bát xuống trước khi tiếp tục trộn/xay bột. Bột sau khi trộn xong sẽ mềm và hơi dính nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng lấy ra khỏi tay. Nếu viên bột dính vào tay tức là nó quá ướt và bạn nên thêm bột mì. Khi bạn đã nhào bột thành viên, tiếp tục cho máy đánh trứng hoặc máy xay thực phẩm hoạt động thêm khoảng vài phút và/hoặc nhào bằng tay thêm 5 phút. Việc này sẽ làm cho đạm gluten hình thành. Thời gian mà bạn cần để nhào bột rất linh hoạt và tùy thuộc vào lực nhào hoặc công suất của máy. Bạn cần tạo ra phần bột dẻo, mịn đủ để cán mỏng. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/09\\/Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-460px-Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/09\\/Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-760px-Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Khi đã nhào bột xong, bạn sẽ phết thêm một ít dầu hoặc ghee lên bột và dùng khăn giấy ẩm hoặc vải quấn quanh bột. Để bột nghỉ khoảng 30 phút (để lâu hơn cũng không sao). Cho bột nghỉ sẽ giúp bánh roti mềm hơn. Gluten hình thành trong quá trình nhào bột sẽ ổn định và bọt khí cũng thoát ra ngoài.\n\nChế biến bánh roti\nĐể làm bánh roti, bạn cần một chiếc chảo bằng hoặc chảo gang có đường kính ít nhất khoảng 20-24cm hoặc tawa bằng sắt (dụng cụ chế biến thức ăn ở Nam Á, Tây Á và Trung Á). Đặt chảo bằng trên lửa to vừa. Bạn có thể kiểm tra nhiệt độ của chảo bằng cách cho một hoặc hai nhúm bột mì lên bề mặt chảo. Khi bột chuyển sang màu nâu thì bề mặt chảo đã đủ nóng. Hầu hết các công thức làm bánh roti đều khuyên bạn nên làm nóng chảo trong khi cán bột. Nếu bạn mới tập làm bánh roti thì việc cán bột sẽ mất khá nhiều thời gian và khiến cho chảo trở nên quá nóng hoặc bắt đầu bốc khói. Do đó, bạn có thể chờ để làm nóng chảo sau khi cán bột xong. Bạn sẽ cần mặt phẳng rộng để cán bột. Bề mặt đá cẩm thạch hoặc dụng cụ cán bánh chapatti là thích hợp nhất, nhưng dùng thớt gỗ to hoặc quầy bếp cũng rất hiệu quả. Rắc một ít bột mì lên bề mặt dùng để cán bột và chuẩn bị thêm một ít (khoảng ¼ cốc) bột để xoa vào tay trong khi xử lý bột. Ngoài ra, bạn cũng cần rắc bột lên dụng cụ cán. Lấy viên bột mà bạn đã nhào trước đó và nhào thêm 1 hoặc 2 phút đến khi thấy bột đều. Chia bột thành từng viên nhỏ có kích thước như nhau (đường kính khoảng 5 cm). Lấy một viên bột và dùng hai lòng bàn tay ép xẹp. Rắc một ít bột mì lên cả hai mặt của miếng bột và cán bột trên mặt phẳng với cây cán bột đã có sẵn bột áo. Di chuyển cây cán bột liên tục để miếng bột có hình tròn. Liên tưởng đến chiếc đồng hồ trong khi cán bột: cán từ vị trí 6 giờ đến 12 giờ, sau đó từ vị trí 7 giờ đến 1 giờ. Nên nhớ lật miếng bột thường xuyên để bề mặt bên dưới không dính vào mặt phẳng cán bột và đừng quên rắc một ít bột mì lên miếng bột lẫn mặt phẳng trong khi cán. Cố gắng tạo ra miếng bột có đường kính khoảng 15-20cm nhưng cẩn thận để không cán bột quá mỏng. Nếu miếng bột quá mỏng thì trên bề mặt sẽ có những lỗ nhỏ hoặc bột sẽ rất dính. Đặt miếng bột đã cán xong lên chảo bằng hoặc tawa nóng khoảng 15 đến 30 giây. Bạn sẽ lật mặt dưới của bánh roti lên khi thấy bong bóng xuất hiện ở mặt trên. Quan sát kết cấu của mặt trên: bề mặt này sẽ khô khi mặt dưới đã chín. Bạn có thể dùng kẹp gắp hoặc cái sạn để nhấc miếng bột lên kiểm tra mặt dưới và lật miếng bột khi thấy bề mặt có những đốm nâu. Nướng mặt còn lại của bánh roti thêm khoảng 30 giây. Bánh roti sẽ phồng lên (một dấu hiệu tốt!) nhưng bạn sẽ lấy một chiếc khăn khô sạch để ấn nhẹ vào bánh, tập trung vào chỗ bánh phồng lên (việc này giúp không khí thoát đều ra ngoài làm cho bánh phồng đều hơn) và những chỗ không chạm vào bề mặt chảo. Đừng ngại xoay bánh roti để nó không dính hoặc bị khét ở một chỗ nào đó. Bạn cũng có thể lật miếng bánh lại để tiếp tục nướng cho bề mặt nâu hơn. Tùy thuộc vào độ nóng của chảo mà thời gian giữa những lần lật bánh sẽ khác nhau. Hãy chú ý đến độ nâu của bánh thay vì khoảng thời gian nướng bánh. Đặt chiếc bánh roti đã hoàn tất trên khăn khô sạch và phết thêm một ít ghee hoặc dầu, sau đó gấp khăn lại. Việc này sẽ giúp giữ cho bánh roti nóng và mềm trong khi bạn tiếp tục nướng phần bột bánh còn lại. Để có bữa ăn đúng kiểu Ấn, bạn có thể thử làm thêm món raita, cà ri và Tarka Dal. Dọn các món ăn cùng với bánh roti nóng hổi!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm vỡ Vết Phồng rộp ?", "role": "user" }, { "content": "Xem xét trước khi làm vỡ vết phồng rộp\nBác sĩ thường khuyên nên tránh làm vỡ vết phồng rộp vì nó vốn là lớp đệm bảo vệ cho vùng da bị tổn thương bên dưới và ngăn ngừa vi khuẩn. Vết phồng rộp bị vỡ sẽ khiến vùng da dễ bị viêm nhiễm. Tự hỏi xem bạn có nên làm vỡ vết phồng rộp vào thời điểm này không. Vết phồng rộp ở đâu? Làm vỡ vết phồng rộp ở chân sẽ an toàn hơn làm vỡ vết loét lạnh ở môi hoặc bên trong miệng. Vết loét do bệnh herpes và vết phồng rộp bên trong miệng nên được bác sĩ.kiểm tra. Vết phồng rộp bị nhiễm trùng không? Nếu có chảy mủ màu vàng thì nó đã bị nhiễm trùng và bạn nên đến gặp bác sĩ. Vết phồng rộp có làm ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày như gây khó khăn trong việc đi lại không? Nếu có thì đây là lúc bạn nên làm vỡ nó một cách an toàn. Nếu bạn có vết phồng rộp cháy nắng thì đây là bỏng cấp độ 2 và bạn cần đến gặp bác sĩ vì đây là trường hợp nghiêm trọng. Đừng làm vỡ loại phồng rộp này vì nó được hình thành sau khi bỏng để bảo vệ vùng da bên dưới. Hãy gặp bác sĩ để chữa trị và bảo vệ vùng da khỏi ánh nắng mặt trời trong khi chờ da lành. Vết bỏng cấp độ 2 gây ra vết phồng rộp nên được xử lý nhẹ nhàng với kem trị bỏng do bác sĩ kê đơn. Bạn nên gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp và biết cách chăm sóc vết phồng rộp do cháy nắng. Vết phồng rộp có máu là một vệt có máu đỏ-tím-đen dưới da do mạch máu bị vỡ bên dưới biểu bì của da. Ma sát ở vùng có xương nhô lên, chẳng hạn như phía sau gót, sẽ dẫn đến vỡ mạch máu và máu sẽ chảy ra dưới da. Vết phồng rộp có máu là dấu hiệu của vết thương sâu. Nó có thể tự lành nhưng nhiều người nhầm lẫn với melanoma (u sắc tố). Do đó, nếu bạn không chắc, hãy gặp bác sĩ để kiểm tra.\n\nLàm vỡ vết phồng rộp\nChích 2 hoặc 3 chỗ trên vết phồng rộp để làmdẫn lưu dịch bằng trọng lực. Bạn có thể chích vào mỗi bên, sát mép dưới của vết phồng rộp. Đừng dùng kim chỉ đâm xuyên qua vết phồng rộp để làm khô nước. Phương pháp này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. bạn có thể để vết phồng rộp tự dẫn lưu bằng trọng lực hoặc đè nhẹ từ trên xuống ngay chỗ đã chích lỗ và để dịch chảy ra. Đừng đè quá mạnh hoặc làm rách vết phồng rộp để dịch chảy ra. Điều này dẫn đến nguy cơ làm chấn thương vùng da bên dưới. Lớp da chết của vết phồng rộp bị lột đi có thể làm rát vùng da khỏe mạnh xung quanh và khiến da bị viêm nhiễm. Bạn chỉ cần rửa sạch vùng da xung quanh với xà phòng và nước hoặc thuốc khử trùng, sau đó băng lại. Điều này giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập và giảm áp lực lên vùng da phồng rộp. Bôi thuốc mỡ thêm vài lần và thay băng gạc mỗi ngày đến khi da lành lại. Quá trình này thường mất khoảng 1 tuần. Muối epsom sẽ giúp làm khô nước ở vết phồng rộp. Trong vài ngày kế tiếp, bạn hãy pha nửa cốc muối epsom vào nước ấm và ngâm chân hoặc tắm bồn pha muối epsom trong 20 phút mỗi ngày. Bất kỳ dấu hiệu đỏ, sưng, đau hoặc chảy mủ nào đều là dấu hiệu cho thấy vết phồng rộp bị viêm và bạn cần gặp bác sĩ để được kê thuốc kháng sinh. Da bị viêm khi khu vực xung quanh vết phồng rộp ngày càng đỏ và sưng nhiều. Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể cũng tăng cao hơn 37°C. Nếu vùng da đau nhiều hơn và kèm theo những triệu chứng vừa nêu thì có thể vết thương đã bị viêm nhiễm. Mủ là chất dịch màu vàng chảy ra từ vết thương bị viêm nhiễm. Nếu vết phồng rộp (chưa vỡ hoặc đã vỡ) chảy mủ, hãy đến gặp bác sĩ để tránh nhiễm trùng trở nặng. Bạn cần loại bỏ áp lực lên vùng da ở những khu vực có xương. Bạn có thể dùng miếng dán áp lực có lỗ hình tròn. Khi chạy bộ, bạn nên chọn một đôi giày hoặc tất mới vừa vặn để giảm ma sát và có khả năng kiểm soát độ ẩm. Khi chèo thuyền, hãy đeo bao tay chuyên dùng cho môn thể thao dưới nước hoặc quấn băng dính vào tay cầm của mái chèo để giảm ma sát.\n\nChuẩn bị làm vỡ vết phồng rộp\nDùng xà phòng và nước ấm xoa hai tay trong 20 giây trước khi rửa sạch. Dùng xà phòng không mùi thông thường để rửa tay. Việc này ngăn ngừa mọi sự kích ứng do hóa chất và tránh lây truyền vi khuẩn từ tay đến vùng da mỏng manh sau khi vết phồng rộp bị vỡ. Thuốc sát trùng như betadine có bán ở quầy thuốc. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với betadine vì nó sẽ làm lem màu trên da, quần áo và các bề mặt khác. Nhẹ nhàng đổ betadine hoặc cồn tẩy rửa lên vết phồng rộp và vùng da xung quanh. Nếu rửa bằng xà phòng và nước, bạn nên dùng loại không mùi. Dùng tay xoa đều, nhẹ nhàng rửa vùng da bị tổn thương, nhưng hãy cẩn thận đừng đè mạnh để khỏi làm vỡ vết phồng rộp, sau đó rửa sạch với nước. Tốt nhất, bạn nên chọn loại kim hoặc lưỡi dao dùng một lần, được đóng gói sẵn và tiệt trùng, thường có bán ở quầy thuốc và cửa hàng vật liệu y tế. Nếu chọn dùng kim may quần áo ở nhà, trước tiên bạn cần ngâm kim trong cồn tẩy rửa. Đừng hơ kim hoặc lưỡi dao trên lửa, vì nó sẽ bị dính phân tử carbon làm kích ứng da và có thể tăng khả năng nhiễm khuẩn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết khi người khác lạm dụng thuốc kê toa ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận thức dấu hiệu vật lý của tình trạng lạm dụng thuốc\nĐồng tử của người nghiện opiate (thuốc có chứa thuốc phiện) sẽ thu nhỏ lại. Người đó có thể trông khá mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Mặc dù đang muốn ngủ gục, họ vẫn cố gắng tiếp tục cuộc trò chuyện, hoặc nói nhịu. Trông người đó có vẻ bối rối và hay quên. Người nghiện sẽ khó có thể thăng bằng và khá vụng về. Họ sẽ ít có khả năng kiểm soát cơ thể của mình. Thường xuyên chảy máu cam khi sử dụng thuốc được hít vào theo đường mũi. Bạn sẽ nhận thấy tình trạng sổ mũi hoặc phát ban quanh mũi và miệng. Đôi mắt của người đó trở nên đỏ và đờ đẫn. Cảm giác thèm ăn của người lạm dụng thuốc kê toa thường sẽ thay đổi đột ngột. Họ sẽ ăn ít và sụt cân khá nhiều. Nếu người đó đang lạm dụng thuốc kích thích, họ có thể không ngủ trong nhiều ngày. Khi ngủ, họ sẽ ngủ khá lâu. Mất ngủ là triệu chứng của việc lạm dụng chất kích thích. Đây cũng là tác dụng phụ của việc ngừng sử dụng nhiều loại thuốc. Hơi thở, làn da, hoặc quần áo của người đó có thể phát ra mùi khó chịu. Đây là kết quả của sự tương tác hóa học giữa cơ thể và loại thuốc mà người đó sử dụng. Nếu họ đang cố gắng nghiền nhỏ một viên thuốc và đốt nó để hít, đây có thể là mùi khói. Người đó cũng có thể sẽ toát mồ hôi nhiều hơn bình thường, và điều này khiến cơ thể bốc mùi nhiều hơn. Cảm nhận về mùi của người đó có thể được tăng cường hoặc giảm thiểu một cách đáng kể. Người sử dụng thuốc sẽ không hay biết về sự thay đổi trong mùi cơ thể mình. Lạm dụng thuốc thường sẽ khiến người đó trở nên vụng về về mặt thể chất, di chuyển kì quặc, hoặc tầm nhìn kém. Nếu bạn nhận thấy chấn thương không rõ nguyên nhân, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng lạm dụng thuốc kê toa. Chấn thương phổ biến bao gồm vết cắt và vết bầm nhẹ. Tổn thương có thể nghiêm trọng hơn. Người đó có khả năng trở nên phòng thủ khi bị hỏi về chấn thương, hoặc họ sẽ không nhớ rõ nguyên nhân. Người đó thích mặc áo sơ mi dài tay trong điều kiện thời tiết nóng bức để giấu đi vết tiêm thuốc. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy bàn tay hoặc cánh tay người đó trở nên run rẩy. Người đó sẽ gặp khó khăn trong việc phát âm từ ngữ. Họ có thể nói nhịu. Người đó sẽ khó có thể cầm bút, ký tên, hoặc cầm một chiếc cốc mà không làm tóe nước ra ngoài. Thông thường, đây là triệu chứng cai thuốc, một dấu hiệu của tình trạng lạm dụng thuốc. Người lạm dụng thuốc sẽ ngừng chăm sóc nhu cầu vệ sinh cá nhân của mình, ví dụ như đi tắm, thay quần áo sạch, chải tóc. Đây là dấu hiệu phổ biến của lạm dụng thuốc kê toa. Người đó sẽ ít có khả năng tập trung vào những hoạt động này trong cuộc sống hằng ngày, hoặc họ không còn hào hứng với chúng. Nếu người đó sử dụng thuốc kích thích, họ sẽ dành nhiều thời gian dọn dẹp nhà cửa hơn bình thường, cho dù ý thức giữ gìn vệ sinh cá nhân của họ khá kém. Dấu hiệu lạm dụng thuốc có thể mô phỏng, hoặc thậm chí là bắt nguồn, từ sự trầm cảm có liên quan đến lạm dụng thuốc. Thông thường, người lạm dụng thuốc kê toa sẽ bắt đầu tiêm thuốc vào tĩnh mạch. Bạn có thể tìm xem họ có đem theo túi đựng ống tiêm và thìa hay không. Bạn có thể trông thấy một đống diêm đã qua sử dụng, hoặc nhiều chiếc bật lửa để đun thuốc. Giấy bạc, phong bì giấy glassine (tương tự giấy bóng) hoặc nhiều tập giấy có thể được tìm thấy trong xe của người đó, giữa những quyển sách trên giá sách, hoặc được giấu trong nhà họ.\n\nQuan sát dấu hiệu hành vi của tình trạng lạm dụng thuốc\nNgười lạm dụng thuốc thường sẽ tránh xa người không cùng cảnh ngộ với họ. Bạn có thể nhận thấy rằng người đó tránh mặt bạn bè và đồng nghiệp cũ, hoặc phát triển tình bạn mới với tuýp người khác. Có thể bạn bè, giám sát, đồng nghiệp, giáo viên cũ, v.v của người đó đã than phiền về họ. Người sử dụng chất kích thích thường thích nói chuyện theo cách tự cho mình là trung tâm. Họ sẽ không phải tuýp người vui vẻ để ở cạnh. Họ có thể bắt đầu trở nên hoang tưởng, và phát triển lý thuyết về cách con người chống lại họ. Người đang lạm dụng thuốc thường sẽ không hứng thú với công việc hoặc học tập. Họ sẽ nói dối về việc có mặt, giả vờ bị ốm để gọi điện xin nghỉ, hoặc chỉ đơn giản là không đến lớp hoặc cơ quan. Sự thiếu hứng thú này có thể khác với tính cách của người đó trước kia, hoặc cũng không quá khác biệt. Bạn sẽ nhận thấy điểm số học tập hoặc hiệu suất làm việc của người đó bị giảm sút. Người lạm dụng thuốc sẽ trông khá hoang tưởng, hoặc thích ẩn dật. Họ sẽ cố gắng ngăn mọi người, đặc biệt là người nhà, vào phòng hoặc nhà của họ. Họ dồn hết tâm trí vào việc duy trì sự kín đáo cho hoạt động của mình trước mọi người, đặc biệt là người thân thiết với họ. Họ có thể nói dối về hoạt động hằng ngày của mình. Bạn sẽ nhận thấy người này tham gia vào hoạt động đáng ngờ mà bạn khó có thể giải thích. Người lạm dụng thuốc sẽ gặp nhiều rắc rối tại trường học, tại gia đình, trong công việc, trong tình bạn hoặc tình yêu. Chúng bao gồm: tai nạn, đánh nhau, vấn đề pháp lý, tranh cãi, v.v. Dấn thân vào rắc rối có lẽ không giống với tính cách của người đó trước khi lạm dụng thuốc, hoặc không. Nếu đây là vấn đề mới náy sinh, bạn nên cân nhắc khả năng lạm dụng thuốc chính là nguyên nhân. Đôi khi, gặp rắc rối là lý do chính đáng để người đó ngừng lạm dụng thuốc. Nếu người đó tiếp tục sử dụng thuốc bất kể mọi tình huống rắc rối mà họ gặp phải, họ đã bị nghiện và cần được điều trị để có thể ngừng dùng thuốc. Người lạm dụng thuốc kê toa thường gặp khó khăn về mặt tài chính để chi trả cho thuốc. Nhu cầu cần tiền bất thường hoặc không thể giải thích có thể là dấu hiệu của lạm dụng thuốc. Người đó sẽ trộm cắp, nói dối hoặc lừa gạt để có tiền, ngay cả khi bình thường họ được xem là người trung thực. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn bị mất nữ trang, máy vi tính hoặc đồ vật khác có giá trị bán lại cao. Người đó có thể tham gia vào hoạt động trộm cắp để phục vụ cơn nghiện thuốc của bản thân. Nếu người đó trông có vẻ tiêu quá nhiều tiền mà không có bằng chứng cụ thể cho quá trình này, có lẽ họ đã dùng tiền để mua thuốc. Bạn không thể mua thuốc kê toa bất kỳ khi nào bạn muốn, và người lạm dụng thuốc sẽ dùng hết thuốc trước thời hạn lấy thêm thuốc. Người đó sẽ có vô số lý do vì sao họ cần phải mua thêm thuốc sớm như vậy vào mỗi tháng: chúng bị đánh cắp, chúng rơi xuống bồn rửa hoặc bồn vệ sinh, để quên chúng trong khách sạn, vô tình ném chúng đi mất, v.v. Đây là dấu hiệu của việc lạm dụng thuốc kê toa.\n\nGiúp người khác ngừng sử dụng thuốc\nNếu bạn nghĩ rằng một người nào đó mà bạn biết đang lạm dụng thuốc kê toa, bạn nên hỏi thẳng họ. Hãy để họ biết bạn lo lắng cho họ, và đề nghị được giúp đỡ họ. Đừng tức giận hoặc đổ lỗi cho người đó vì đã sử dụng thuốc. Bạn nên nhớ rằng nghiện là một căn bệnh, không phải là lựa chọn có ý thức. Nếu người đó bị nghiện, họ cần phải được điều trị. Phải rất can đảm để có thể thừa nhận rằng bạn gặp vấn đề. Bạn nên biết quá trình này sẽ khá khó khăn. Đừng thuyết giáo người đó hoặc nói chuyện với họ khi bạn đang cảm thấy bị tổn thương về vấn đề trong việc sử dụng thuốc của họ. Bạn nên nhớ duy trì sự bình tĩnh, quan tâm, và biết giúp đỡ. Có khá nhiều tùy chọn chữa trị. Cần phải tốn một khoảng thời gian để tìm được biện pháp điều trị phù hợp cho vấn đề với thuốc, nhưng nếu người đó kiên trì, họ có thể quay về với cuộc sống không cần thuốc của mình. Nghiện cũng tương tự như quản lý bất kỳ một loại bệnh mãn tính nào. Bạn nên biết rằng những biện pháp mà người đó đang thực hiện sẽ tiếp tục diễn ra xuyên suốt cuộc đời họ. Nhắc người đó nhớ rằng quá trình điều trị là chủ đề kín đáo, và mọi người không cần phải biết về nó. Mọi tình trạng bệnh lý được đem ra thảo luận với bác sĩ, bao gồm điều trị chứng nghiện thuốc kê toa, được ràng buộc theo quy định của Luật Khám bệnh, Chữa bệnh của Việt Nam. Ngoài việc tham gia vào nhóm 12 bước quen thuộc, có nhiều biện pháp trị liệu hành vi chuyên sâu hơn. Có khá nhiều phương pháp điều trị tình trạng phụ thuộc vào thuốc kê toa. Bạn nên khuyến khích người đó tiến hành biện pháp mà họ cảm thấy thoải mái nhất. Điều trị ngoại trú gồm có tùy chọn tư vấn dành riêng cho cá nhân hoặc theo nhóm. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), và liệu pháp gia đình đa chiều là hai tùy chọn. Ngoài ra còn có phương pháp tập trung vào việc khuyến khích và phần thưởng, như phỏng vấn tạo động lực và khuyến khích tạo động lực. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành chương trình ngoại trú chuyên sâu (IOP). Đây là chương trình mà trong đó, bệnh nhân phải đến gặp bác sĩ ít nhất là ba ngày mỗi tuần trong vòng từ hai đến bốn giờ mỗi ngày, và có thể được lên lịch dựa trên trách nhiệm cá nhân khác. Bác sĩ cũng có thể sẽ đề nghị tiến hành điều trị tại gia, đặc biệt đối với tình trạng nghiện nghiêm trọng hơn. Một vài biện pháp điều trị tại gia khá chuyên sâu, và bao gồm việc sống trong cơ sở điều trị khi đang phải trải qua quá trình điều trị hành vi vào ban ngày. Hầu hết thời gian lưu trú sẽ kéo dài từ 28 – 60 ngày, đôi khi lâu hơn. Tùy chọn chữa trị tại gia khác gồm có trị liệu cộng đồng, trong đó, khoảng thời gian lưu trú sẽ kéo dài từ 6 – 12 tháng. Quá trình hồi phục của mỗi người mỗi khác. Không có một phương pháp trị liệu hành vi nào là phù hợp cho tất cả mọi người. Điều trị dược lý sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại thuốc mà người đó đang lạm dụng. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải đến gặp bác sĩ. Đây là những tùy chọn đem lại kết quả tốt nhất khi được kết hợp với điều trị hành vi. Đối với chứng nghiện thuốc giảm đau nhóm opioid, người đó sẽ được kê toa thuốc naltrexone, methadone, hoặc buprenorphine. Chúng là thuốc giúp giảm thiểu sự thèm khát opioid của cơ thể. Tại Mỹ, tình trạng nghiện các loại thuốc khác, như thuốc kích thích (ví dụ, Adderall hoặc Concerta) hoặc thuốc ức chế (như barbiturat hoặc benzodiazepine), Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ vẫn chưa phê duyệt cho phương pháp điều trị dược lý. Cai nghiện các loại thuốc này sẽ khá khó khăn về mặt y tế, và cần đến sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp để giảm thiểu tối đa tổn hại thể chất.\n\nNhận biết dấu hiệu tâm lý của tình trạng lạm dụng thuốc\nThay đổi đột ngột trong tính cách của con người có thể là kết quả của tình trạng lạm dụng thuốc kê toa. Người lạm dụng thuốc kê toa sẽ trở nên khép kín hoặc hiếu chiến và thích tranh cãi. Nếu đây là thay đổi đáng kể trong tính cách của người đó, bạn nên cân nhắc khả năng họ đang lạm dụng thuốc kê toa. Khi sử dụng chất kích thích, người đó sẽ nói nhiều hơn, nhưng sẽ khó để theo dõi câu chuyện của họ. Họ thường xuyên thay đổi chủ đề, không thể tập trung vào một chủ đề trong thời gian dài. Bạn sẽ nhận thấy người đó có vẻ hoang tưởng, lo lắng quá mức về lời nói hoặc hành động của mọi người. Người đó có thể trông có vẻ phòng thủ hoặc muốn tranh cãi, ngay cả khi đây không phải là yếu tố điển hình ở họ. Họ sẽ ít có khả năng đối phó với căng thẳng, dễ nổi nóng hoặc buồn bã. Khó chịu là tính cách phổ biến của người gặp vấn đề với thuốc kê toa. Người đó sẽ trông thiếu chín chắn hơn trước kia, không chịu nhận lỗi trước bất kỳ tình huống nào hoặc giảm thiểu vai trò của mình trong đó. Đưa ra quyết định tồi tệ, là kết quả của việc không có khả năng suy nghĩ kỹ về vấn đề hằng ngày, là tác dụng phụ phổ biến của lạm dụng thuốc. Người đó sẽ không thể suy nghĩ về yếu tố không liên quan đến thuốc. Họ sẽ trở nên khó chịu hoặc ngớ ngẩn hơn bình thường. Kém tập trung và gặp vấn đề với trí nhớ là dấu hiệu của lạm dụng thuốc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ghi đĩa CD ?", "role": "user" }, { "content": "Ghi đĩa CD dữ liệu trên Mac\nNếu chỉ muốn lưu tập tin và thư mục trên đĩa CD, bạn có thể ghi tập tin/thư mục cần thiết vào đĩa CD. Đĩa CD dữ liệu không thể mở bằng thiết bị phát âm thanh, nhưng có thể mở và xem được như các hình thức lưu trữ khác (chẳng hạn như USB). Các tập tin mà bạn có thể ghi vào đĩa CD bao gồm ảnh, tài liệu và video. Nếu muốn ghi nhạc vào đĩa CD để tạo một đĩa nhạc (có thể phát bằng đầu đĩa CD), bạn hãy chuyển sang bước tạo đĩa CD nhạc Vì hầu hết máy Mac không tích hợp sẵn khay đĩa CD, bạn cần dùng ổ đĩa CD ngoài để thực hiện việc này. Bạn có thể mua ổ đĩa ngoài từ Apple với giá chưa đến 90 đô la Mỹ (khoảng 2 triệu đồng). Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở phía trên góc phải màn hình. Gõ disk utility vào thanh tìm kiếm đang hiển thị, sau đó nhấp đúp vào kết quả Disk Utility. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị cửa sổ Finder. Nhấp vào thư mục chứa tập tin mà bạn muốn ghi. Bạn sẽ thấy danh sách các thư mục ở bên trái cửa sổ. Nhấp và kéo con trỏ chuột trên một nhóm tập tin để chọn tất cả, hoặc giữ phím ⌘ Command trong khi nhấp vào từng tập tin để chọn nhiều tập tin riêng lẻ. Nếu chỉ muốn ghi một tập tin (chẳng hạn như ISO), bạn chỉ cần nhấp chọn tập tin đó. Thao tác này sẽ bắt đầu quy trình ghi đĩa. Hãy kiên nhẫn vì quá trình này mất một lúc để hoàn tất. Đây là dấu hiệu cho biết quá trình ghi đĩa đã hoàn tất.\n\nGhi đĩa CD dữ liệu trên Windows\nNếu chỉ muốn lưu tập tin và thư mục trên đĩa CD, bạn có thể ghi tập tin/thư mục cần thiết vào đĩa CD. Đĩa CD dữ liệu không thể mở bằng thiết bị phát âm thanh, nhưng có thể mở và xem được như các hình thức lưu trữ khác (chẳng hạn như USB). Các tập tin mà bạn có thể ghi vào đĩa CD bao gồm ảnh, tài liệu và video. Nếu muốn ghi nhạc vào đĩa CD để tạo một đĩa nhạc (có thể phát bằng đầu đĩa CD), bạn hãy chuyển sang bước tạo đĩa CD nhạc. Bạn cần đảm bảo đĩa CD chưa có dữ liệu trước khi thực hiện việc này. Nếu CD đã được sử dụng, trước tiên bạn cần xóa dữ liệu trong đĩa.. Ổ đĩa phải là loại dành cho DVD. Bạn có thể xác định việc này bằng cách xem biểu tượng \"DVD\" trên hoặc gần khay đĩa. Nhấp vào biểu tượng thư mục trong thanh tác vụ ở bên dưới màn hình máy tính. Bạn cũng có thể ấn phím ⊞ Win+E để mở cửa sổ File Explorer. Nhấp vào thư mục chứa tập tin mà bạn muốn ghi. Bạn sẽ tìm thấy thư mục ở bên trái cửa sổ. Nhấp và kéo con trỏ chuột trên một nhóm tập tin để chọn tất cả, hoặc bạn giữ phím Ctrl trong khi nhấp vào từng tập tin để chọn nhiều tập tin riêng lẻ. Nếu chỉ muốn ghi một tập tin (chẳng hạn như ISO), bạn chỉ cần nhấp chọn tập tin đó. Hầu hết đĩa CD chỉ có thể lưu được các tập tin với dung lượng khoảng 700MB. Bạn sẽ thấy một thanh công cụ hiển thị ở gần phía trên cửa sổ. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Thao tác này sẽ bắt đầu việc ghi tập tin vào đĩa CD. Thời gian hoàn tất việc ghi đĩa sẽ tùy thuộc vào kích cỡ và số lượng tập tin mà bạn muốn ghi. Bây giờ bạn có thể nhả đĩa CD đã ghi từ máy tính.\n\nGhi đĩa CD nhạc trên máy Mac\nVì hầu hết máy Mac không tích hợp sẵn khay đĩa CD, bạn cần dùng ổ đĩa CD ngoài để thực hiện việc này. Bạn có thể mua ổ đĩa ngoài từ Apple với giá chưa đến 90 đô la Mỹ (khoảng 2 triệu đồng). Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng iTunes với biểu tượng nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Giữ phím ⌘ Command (hoặc Ctrl nếu bạn dùng Windows) trong khi nhấp vào từng bài hát mà bạn muốn thêm vào đĩa CD. Hầu hết đĩa CD đều cho phép bạn ghi nhạc với thường lượng khoảng 70 - 80 phút. Bạn có thể phải nhấp vào thẻ Songs (Bài hát) để xem danh sách bài hát trong iTunes trước khi chọn. Nếu muốn đặt tên cho danh sách đó, bạn hãy gõ tên và ấn ⏎ Return trước khi tiếp tục. Đĩa CD sẽ tự động nhả khi quá trình ghi hoàn tất. Sau khi hoàn tất việc ghi đĩa, bạn có thể nghe nhạc trên bất kỳ đầu đĩa CD nào (chẳng hạn như đầu đĩa trên xe ô tô).\n\nGhi đĩa CD nhạc trên Windows\nĐảm bảo CD không có dữ liệu trước khi thực hiện việc này. Nếu CD đã được sử dụng, trước tiên bạn cần xóa dữ liệu trên đĩa. Ổ đĩa phải là loại dành cho DVD. Bạn có thể xác định bằng cách xem biểu tượng \"DVD\" trên hoặc gần khay đĩa. Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình để mở trình đơn. Gõ windows media player, sau đó nhấp vào Windows Media Player ở phía trên kết quả tìm kiếm. Nếu bạn không thấy Windows Media Player trong kết quả tìm kiếm thì nghĩa là phần mềm này chưa được cài đặt trên máy tính của bạn. Nếu máy tính chưa được cài Windows Media Player, bạn cần dùng iTunes. Hãy tải và cài đặt iTunes trên máy tính, sau đó chuyển sang xem hướng dẫn trong phương pháp tiếp theo. Bỏ qua bước này và bước tiếp theo nếu Windows Media Player đã hiển thị thư viện âm nhạc. Nhấp đúp vào Music (Âm nhạc) để mở trang hạng mục, sau đó nhấp đúp vào All music (Tất cả bài hát) để mở danh sách tập tin nhạc trong máy tính của bạn. Giữ phím Ctrl trong khi nhấp vào từng bài hát mà bạn muốn thêm vào đĩa CD. Thông thường bạn có thể ghi nhạc vào đĩa CD với thời lượng khoảng 70 - 80 phút. Nhấp và kéo các bài hát đã chọn vào thẻ \"Burn\" trong khung ở bên phải cửa sổ rồi thả chuột. Bạn sẽ thấy tất cả bài hát đã chọn trong thẻ \"Burn\". Như vậy, các bài hát sẽ bắt đầu được ghi vào đĩa CD. Đĩa CD sẽ tự động nhả khi quá trình ghi hoàn tất. Sau khi hoàn tất việc ghi đĩa, bạn có thể nghe nhạc trên bất kỳ đầu đĩa CD nào (chẳng hạn như đầu đĩa trên xe ô tô).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chăm sóc Phổi", "role": "user" }, { "content": "Tăng cường Sức khỏe Phổi\n. Hít sâu giúp cung cấp O2 cho toàn bộ cơ thể. Hít sâu sử dụng toàn bộ dung tích phổi để oxi hóa máu. Mặc dù nhịp thở bình thường không phải là không tốt cho sức khỏe nhưng hít thở sâu sẽ giúp đưa lượng oxi đi khắp cơ thể đạt mức cao nhất. Đặc biệt chú ý đến cơ hoành khi từ từ hít vào và thở ra thật sâu. Cảm nhận cơ hoành hạ thấp khi hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng thắt chặt và cơ hoành nâng cao. Tương tự như việc hít thở sâu, cười lớn giúp đẩy không khí ra khỏi phổi, giúp bạn hít không khí trong lành vào và cung cấp nhiều khí O2 hơn. Cười lớn còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và tăng dung tích phổi. Chỉ tập Aerobic không thôi sẽ không thể giúp phổi khỏe mạnh hơn. Mặc dù vậy, các bài tập Cardio-hô hấp sẽ giúp phổi dễ dàng cung cấp khí O2 cho tim và các cơ. Tập Cardio cũng tạo ít áp lực lên phổi để phổi có thể thực hiện tốt chức năng của nó mà không phải hoạt động quá nhiều. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập ít nhất 30 phút bài tập cơ tim cường độ vừa 5 ngày trong tuần hoặc nhiều hơn để duy trì sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chứa nhiều hoa quả tươi và cá rất có ích cho sức khỏe của phổi. Điều này đặc biệt đúng đối với người bị hen suyễn, COPD và các bệnh về phổi khác. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy chế độ ăn giàu rau họ Cải (bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải, cải xoăn, cải thìa) có thể giúp giảm nguy cơ ung thư phổi. Lông mũi hoạt động như một chiếc máy lọc và chỉ cho phép các hạt vô cùng nhỏ xuyên qua. Mũi có thể lọc các hạt chỉ nhỏ bằng hạt phấn hoa với hiệu quả lên đến 100%. Do đó, hít thở bằng mũi sẽ tốt hơn nhiều so với hít thở bằng miệng. Bệnh tật, dị ứng và nhiều bệnh khác có thể khiến mũi bị tắc nghẽn. Nghẹt mũi đồng nghĩa với việc bạn đang hút trực tiếp 100% mầm bệnh và ô nhiễm vào phổi do phải thở bằng miệng. Thở bằng miệng có thể khiến các bệnh như hen suyễn hoặc các biến chứng khác về phổi trở nên trầm trọng hơn, hoặc thậm chí có thể gây bệnh hen suyễn hoặc biến chứng ở phổi. Điều trị dị ứng thông thường bằng thuốc kháng histamine hoặc các thuốc chữa tắc nghẽn khác để giữ sạch mũi. Mặt khác, mũi quá khô do bệnh tật cũng có thể khiến lông mũi lọc không khí kém hơn. Vì vậy, nên cân nhắc việc sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc thuốc xịt mũi không kê đơn để cung cấp độ ẩm cho mũi, từ đó giúp lọc không khí mà bạn hít vào được tốt hơn. Bên cạnh những tác dụng tích cực khác, uống nhiều nước còn tốt cho phổi. Cung cấp nước giúp giữ cho lớp niêm mạc trong phổi được mỏng, từ đó phổi có thể thực hiện chức năng hiệu quả hơn. Nếu bị hen suyễn hoặc mắc bệnh đường hô hấp, bạn nên đi khám bác sĩ đều đặn để kiểm soát bệnh. Ví dụ, thuốc Albuterol, một loại thuốc kê đơn giúp giãn phế quản, rất có ích trong việc giảm triệu chứng hen suyễn. Vắc-xin ngừa cúm hàng năm và vắc-xin ngừa vi khuẩn phế cầu có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Nhờ đó, bạn sẽ ít có nguy cơ mắc các biến chứng về phổi như viêm phổi. Người hút thuốc từ độ tuổi 19-65 nên tiêm vắc-xin ngừa vi khuẩn phế cầu. Ngoài ra, đối tượng nên tiêm loại vắc-xin này gồm có người bị bệnh tim mãn tính, bệnh phổi mãn tính, người nghiện rượu, người bị bệnh gan mãn tính, người trên 65 tuổi.\n\nGiảm Tiếp xúc với Ô nhiễm\nCây cảnh là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Ngoài việc chuyển khí CO2 thành O2, nghiên cứu cũng cho thấy rằng cây cảnh có thể giúp giảm tập trung khí O3 (một chất gây ô nhiễm độc hại) trong nhà. Ba loại cây cảnh được nghiên cứu chứng minh có lợi đó là cây lưỡi hổ, cây điếu lan (mẫu tử) và cây hoàng tâm diệp (thiết mộc lan, trầu bà xanh). Đặt máy lọc không khí trong nhà có thể giúp loại bỏ bụi, khói thuốc và các tác nhân gây ô nhiễm khác. Máy mọc không khí, máy lọc hạt bằng điện và máy i-on hóa là một số loại máy giúp lọc không khí trong nhà. Cẩn trọng đối với những thương hiệu sản phẩm tạo khí O3 để làm sạch không khí. O3 là chất gây ô nhiễm hàng đầu, đặc biệt là vào mùa hè. Vì vậy, nên tránh mua sản phẩm có thể tạo ra lượng khí O3 độc hại trong khi lọc sạch hạt trong không khí. Đối với người dân sống ở các thành phố lớn, người dân thường đi bộ hoặc đạp xe đạp ở những tuyến đường dễ bị ùn tắc như một hình thức tập thể dục. Khí thải từ phương tiện giao thông và các chất gây ô nhiễm khác có thể gây hại cho phổi, đặc biệt là khi bạn phải thở bằng miệng trong khi tập thể dục cường độ mạnh, khiến quá trình lọc tự nhiên bằng lỗ mũi không thể diễn ra. Nên tìm hiểu thông tin dự báo về tình hình ô nhiễm không khí trong khu vực để xác định chất lượng không khí ở nơi bạn sinh sống.\n\nTránh các Chất gây hại cho Phổi\n. Cách tốt nhất để bảo vệ phổi đó là bỏ thuốc lá và còn tốt hơn nữa nếu không bắt đầu hút thuốc. Khói thuốc là nguyên nhân chính gây ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Nguy cơ mắc ung thu phổi và COPD của người hút thuốc cao gấp 20 lần người không hút. Ung thư phổi là khi tế bào phát triển ngoài tầm kiểm soát và hình thành khối u trong phổi. Những khối u này cản trở các chức năng của phổi như hít thở. Nếu di căn, ung thư có thể ảnh hưởng đến các mô và cơ quan khác như ngực. Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là nguyên nhân tăng tiết chất nhầy, khó thở, thở khò khè, ho và căng tức ngực. Bệnh sẽ ngày càng trở nặng theo thời gian. Ngoài khói thuốc lá là tác nhân có hại cho phổi, các loại khói khác cũng đều không an toàn. Bạn nên tránh khói từ xì gà, cần sa và thuốc lào (ống điếu). Bên cạnh việc không hút thuốc lá, bạn cũng nên tránh tiếp xúc gián tiếp với khói thuốc, ví dụ như trong quán bar, sòng bài và những địa điểm công cộng cho phép hút thuốc. Người không hút thuốc nhưng thường xuyên hít phải khói thuốc có nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn gấp 20 lần so với người không hút thuốc và không hít phải khói thuốc. Mặc dù nghiên cứu còn khá mới nhưng nhiều chuyên gia tin rằng chúng ta, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nên tránh tiếp xúc gián tiếp hai lần với khói thuốc. Đây là những chất độc hại và hóa chất còn bám lại trên quần áo, tóc, thảm, tường,...ngay cả khi dập thuốc lá. Mùi thuốc lá còn sót lại khi khói thuốc đã tiêu tan là dấu hiệu của khói thuốc trung gian. Mặc dù gần như không thể tránh tiếp xúc với CO2 và các tác nhân gây ô nhiễm không khí thông thường nhưng bạn có thể hạn chế tiếp xúc với chúng. Bạn có thể tìm kiếm thông tin về chất lượng không khí trong thành phố, nơi bạn sinh sống trước khi lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời. Ôzôn (O3) là một tác nhân khí gây ô nhiễm không khí và thời tiết ngày hè có thể khiến O3 cùng các chất gây ô nhiễm khác bị dồn ứ trong không khí. Vì chính hiện tượng này nên bạn cần cẩn thận với chất lượng không khí ở nơi sinh sống từ cuối mùa xuân cho đến những tháng hè nóng bức. Ô nhiễm không khí không chỉ là vấn đề đáng lo ở ngoài trời. Lò sưởi, lò đốt củi, lông thú nuôi và nấm mốc là những tác nhân phổ biến gây ô nhiễm không khí trong nhà. Loại bỏ các tác nhân này, vệ sinh nhà cửa thường xuyên và thay máy lọc không khí có thể giúp giảm đáng kể không khí ô nhiễm trong nhà. Cân nhắc việc mua máy lọc không khí trong gia đình để giúp lọc các chất gây ô nhiễm như khói thuốc, nấm mốc và lông thú nuôi. Hóa chất từ dung dịch vệ sinh nhà cửa, sơn và các thiết bị gia dụng khác có thể gây kích ứng phổi hoặc góp phần gây ra các bệnh như hen suyễn. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn khi dùng các sản phẩm này ở khu vực thoáng khí. Bạn có thể lên mạng tìm hiểu thông tin về cách cải thiện không khí trong nhà. Radon là một loại khí tự nhiên xuất hiện ở nhiều gia đình và gây ảnh hưởng đến chất lượng không khí. Khí Radon có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Bạn nên tìm mua máy phát hiện khí Radon ở các cửa hàng thiết bị gia dụng để kiểm tra nồng độ khí Radon trong nhà. Người làm việc ở hầm mỏ, phòng thí nghiệm hoặc các khu công nghiệp thường phải tiếp xúc với một số lượng lớn hóa chất gây ung thư và tác nhân gây ô nhiễm. Do đó, bạn nên sử dụng mặt nạ phòng độc, tủ hút khí độc và các thiết bị an toàn khác ở nơi làm việc. Amiang, arsenic, niken và crom là một trong những hóa chất ở nơi làm việc có thể gây ung thư phổi và nhiều biến chứng khác ở phổi. Tiếp xúc với các chất này có thể dẫn đến ung thư phổi và COPD. Có nhiều chất mà phổi không được cấu tạo để hít vào. Do đó, nên che miệng, mũi khi làm việc cùng hoặc trong không gian chứa các hạt nhỏ mà bạn có thể vô tình hít phải. Ngoài ra, không nhịn ho vì đây là cách cơ thể đào thải các chất từ bên ngoài xâm nhập vào. Nên tránh hít phải: Bột Talc hoặc phấn em bé: chúng chứa các viên đá được nghiền nhỏ có thể mắc kẹt trong phổi. Thay vào đó, nên dùng phấn em bé từ bột ngô. Sợi thủy tinh: Sợi thủy tinh có thể gây ra các vết cắt nhỏ trong phổi nếu hít phải.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chăm sóc cây trồng trong nhà", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu cây trồng\nCó nhiều từ điển bách khoa online mà bạn có thể tìm được những thông tin chi tiết về cách chăm sóc loại cây của bạn, bao gồm các hướng dẫn về độ ẩm, ánh sáng và lượng nước tưới phù hợp. Vì có nhiều loài cây trồng trong nhà khác nhau, điều quan trọng là bạn cần biết môi trường nào là lý tưởng cho loài cây bạn đang trồng. Phần lớn cây trong nhà được gắn nhãn với tên thường gọi và tên khoa học. Nếu cây không được gắn tên, bạn hãy hỏi người bán cây. Tên khoa học của cây bao gồm hai phần: chi và loài. Ví dụ, Spathiphyllum wallisii là tên khoa học của cây lan ý. Có nhiều cây tên thường gọi cũng trùng với tên khoa học. Nếu bạn nhìn thấy dấu x, tên thứ ba hoặc tên trong ngoặc kép thì đó là tên giống cây, giống lai hoặc phân loài. Một số cây chỉ được gọi bằng cái tên chung chung như cây cọ các loại hoặc xương rồng sa mạc. Với lời khuyên của chuyên gia làm vườn và sách tham khảo, bạn có thể học cách xác định được nhiều chi (nếu không xác định được loài chính xác) khi quan sát cây. Nếu bạn có một cây trồng trong nhà mà không biết chắc cây thuộc loại nào, hãy tìm hình ảnh của cây trong các sách về loài hoa, từ điển bách khoa, sổ tay về cây trong nhà và tìm các hình ảnh khớp nhất với cây của bạn. Tìm tên chính xác của các loài và giống cây trồng để đảm bảo chọn đúng cây. Một chi có thể bao gồm đến hàng triệu loài và giống cây. Một số loài và giống cây dễ trồng trong nhà hơn số khác hoặc loài nguyên thủy của chúng. Ngoài ra còn nhiều cây có kích thước và tốc độ tăng trưởng khác nhau. Một số loài sanh sẽ phát triển rất cao lớn, và một số loài khác lại mọc như dây leo. Điều này cũng tương tự với nhóm Philodendron (trầu bà) và Anthurium (hồng môn). Nhiều cây bán trên thị trường được gọi là cây trồng trong nhà lại không thực sự phù hợp với môi trường trong nhà. Thực ra nhiều người vô tình mua phải các loài cây này và thường thì cây chết khi họ đem về chăm sóc khiến họ nản lòng và không bao giờ muốn mua cây trồng trong nhà nữa. Nhiều cây hoa trồng trong nhà là loại cây một năm (chỉ sống trong một năm rồi chết). Violet Ba Tư và ớt cảnh sẽ chết sau khi ra hoa và phải vứt đi. Cây dứa dại sẽ chết sau khi ra hoa nhưng sẽ ra những cây con, và bạn có thể tách ra khỏi cây mẹ đem trồng vào chậu khác hoặc để nguyên tại chỗ. Các cây khác như hoa hồng mini, cẩm tú cầu và cây Giáng Sinh là cây gỗ hoặc cây bụi lâu năm, thực sự cần được trồng ngoài trời để sống như các cây khác cùng loài. Tương tự là các cây tulip, loa kèn, thủy tiên hoa vàng và các cây thân hành khác nở vào mùa xuân. Nhiều cây khác là cây bụi, cây thân hành và cây lâu năm nhiệt đới sau một thời kỳ ra hoa rực rỡ sẽ chuyển sang thời kỳ kém hấp dẫn và cần phải được chăm sóc đặc biệt mới trở lại trạng thái trước đây. Cây trạng nguyên (bán vào dịp lễ Giáng Sinh), môn kiểng và rất nhiều cây thân hành mùa hè/nhiệt đới như cây đại quân tử, lay ơn và hoa rum là các ví dụ của loại này. Ngoài ra còn có các loại cây khác sẽ không còn đẹp sau một hoặc hai năm dù được chăm sóc cẩn thận cũng cần phải thay cây mới. Các ví dụ cho nhóm này bao gồm tía tô cảnh, cỏ gương, nhung hoa và thu hải đường vằn. Hầu hết các cây được bán trong giỏ hoặc chậu trồng chung nhiều loài cây cần được tách ra. Chúng được trồng thành cụm chỉ dựa vào hình dạng bên ngoài chứ không dựa vào nhu cầu của từng loài cây. Ngoại lệ ở đây là các cây sa mạc và các cây đặc biệt trồng trong bể thủy tinh. Cây cho lá khác với cây cho hoa và có nhu cầu về dinh dưỡng, nước và ánh sáng khác nhau. Phần lớn các loài cây trong nhà phổ biến là thành viên của một nhóm lớn gọi là thực vật hạt kín, hay thực vật có hoa. Tuy nhiên, không phải tất cả các cây hạt kín đều có hoa đẹp hoặc cho mùa hoa mà bạn mong muốn. Hơn nữa, nhiều loài cây không bao giờ sống đến tuổi ra quả khi được trồng trong nhà. Thực vật hạt kín cho hoa và/hoặc quả bao gồm các loài hoa nhài, loa kèn, đại quân tử, trạng nguyên, hồng môn và loa kèn đỏ. Hầu hết hoa lan cũng thuộc nhóm này. Thực vật hạt kín cho lá bao gồm cây phú quý, marantas, cây đuôi công, cây nhện, thường xuân và hai nhóm cây phổ biến và cọ và sanh. Một số loài cây có cả hoa và lá đều bắt mắt. Một chi rất lớn là Begonias (thu hải đường) là một ví dụ điển hình cho nhóm này. Các loài cây khác bao gồm xương rồng, cây mọng nước và nhiều cây được nhân giống để tạo ra các lá nhiều màu và các đốm màu đẹp mắt. Thực vật hạt trần là những cây không có hoa nhưng có vỏ đựng hạt gọi là quả nón. Các cây lá kim như thông và vân sam là các ví dụ của nhóm cây này. \"Cây Giáng Sinh,\" còn gọi là cây thông Norfolk Island, và các cây có gai họ hàng gần của nó cũng thuộc nhóm này. Cây cọ sago hoàn toàn không phải là cây cọ mà là một thành viên trong nhóm tuế, cùng với cây \"kim tiền.\" Những cây này mất vài năm mới ra quả nón, và chúng là cây cho lá. Dương xỉ không thuộc nhóm thực vật hạt kín hoặc thực vật hạt trần. Loài cây này cùng với một số loài khácn tương tự như rêu, sinh ra các bào tử chứ không có hoa hoặc quả nón. Đây là những cây cho lá. Một số cây được quảng cáo không đúng với thực chất. Một số nơi bán cây gắn hoa vào cây xương rồng hoặc bất cứ cây nào để trông như cây đang nở hoa. Cây phát lộc (tên tiếng Anh gọi là cây tre may mắn) không phải là loài cỏ hoặc tre mà là thuộc loài Dracena (thiết mộc lan). Một số cửa hàng còn sơn cây hoặc nhuộm màu cho hoa hoặc lá cây để người mua nghĩ rằng đó là màu tự nhiên. Những bông hoa bị nhuộm màu thì không phải là vấn đề lớn, nhưng sơn trên cây sẽ ngăn chặn ánh sáng cần thiết cho quá trình tổng hợp chất dinh dưỡng của cây. Một số cây nhiệt đới đòi hỏi môi trường đặc thù để có thể phát triển tươi tốt, trong khi một số cây khác như phong lữ, cọ sago, trầu bà và cây tỏi rừng có sức chịu đựng cao và dễ chăm sóc. Hầu hết các cây xương rồng và cây mọng nước cũng thường có hình dạng lạ mắt và nhiều cây cho lá cũng dễ trồng. Các loại cây khác không cần nhiều ánh sáng bao gồm lưỡi hổ, thiết mộc lan và cây nhện. Cây phú quý (Aglaonema), thường được trồng ở những khu vực công cộng, cũng là cây dễ sống trong ánh sáng yếu, chỉ không ưa môi trường lạnh và ẩm. Cây này sẽ dần dần rụng các lá mọc dưới thấp nhưng có thể dễ dàng trồng trong nước.\n\nCung cấp nước đều đặn cho cây\nĐất quá khô hoặc quá ướt có thể làm hại rễ và ảnh hưởng đến khả năng sinh trưởng của cây. Trong một số trường hợp, việc tưới quá nhiều hoặc quá ít có thể giết chết cây. Cây có lá dày và sum suê có nhu cầu nước cao hơn cây có lá dai và được phủ lớp sáp bên ngoài. Không có quy tắc tưới cây nào có thể áp dụng cho tất cả các loại cây trong nhà. Thay vào đó, việc bạn cần làm là xác định loài cây bạn đang trồng và tuân theo các hướng dẫn về tần suất tưới. Nếu mốc bắt đầu xuất hiện trên mặt đất hoặc có nước đọng dưới đáy chậu thì nghĩa là bạn đã tưới quá nhiều. Tưới cây khi bạn thấy đất nhạt màu đi hoặc nứt nẻ. Các cây mọng nước đòi hỏi các đợt đất khô hoàn toàn giữa những lần tưới. Nếu thấy có nước đọng bên trong hoặc dưới đáy chậu cây, bạn cần chắt hết nước ra để cây không bị ngâm trong nước. Nước đọng có thể giết chết cây. Bạn sẽ biết có cần tưới cây hay không bằng cách chọc ngón tay ngập đến đốt tay vào đất. Nếu đất còn ẩm thì không cần tưới, còn nếu thấy đất khô thì có lẽ là cây đang cần nước. Xin nhắc lại, mỗi cây có nhu cầu nước khác nhau. Hướng dẫn trên thích hợp với phần lớn cây cối, nhưng không phải là tất cả. Các dấu hiệu cho thấy tình trang dư thừa nước bao gồm: lá chuyển màu, cây không đâm chồi mới, rụng lá và các mảng thối rữa mềm nhũn xuất hiện trên cây. Các dấu hiệu thiếu nước bao gồm: lá chậm phát triển, chuyển màu nâu và khô ở viền lá, các lá mọc phía dưới chuyển màu vàng và quăn lại. Nhiệt độ 20° C là thích hợp nhất để tưới cây. Bạn có thể dùng nhiệt kế để đo nhiệt độ nước hoặc lấy nước để bên ngoài và chờ cho nước đạt đến nhiệt độ phòng. Nếu nước quá nóng, rễ cây có thể bị tổn hại và cây bị sốc, dẫn đến nguy cơ chết cây. Nước quá lạnh sẽ khiến cây ngủ đông và cản trở sự phát triển của cây hiện tại và về sau. Đo độ ẩm bằng máy là cách chính xác nhất để xác định nhu cầu nước của cây. Máy có công dụng thăm dò lớp đất bên dưới và hiển thị độ ẩm trong đất. Bạn có thể mua máy đo độ ẩm trên mạng, tại các cửa hàng bán đồ làm vườn và một số cửa hàng bách hóa. Khả năng thoát nước của chậu trồng cây là rất quan trọng, vì việc tưới quá nhiều hoặc quá ít nước đều có thể làm hư hại hoặc giết chết cây. Bạn cần đảm bảo chậu trồng cây phải có các lỗ thoát nước dưới đáy. Chậu có chất liệu như nhựa, kim loại hoặc thủy tinh sẽ hấp thụ nước kém hơn nhiều so với chậu gốm hoặc đất sét, vì vậy bạn cũng cần nhớ điều này khi chọn chậu trồng cây. Nhớ rằng chậu trồng cây phải có lỗ thoát nước dưới đáy. Nếu bạn dùng loại chậu trang trí (không có lỗ thoát nước), nước có thể đọng lại và làm chết cây.\n\nChăm sóc cây trồng trong nhà\nCây cối cần có ánh sáng để quang hợp. Chất lượng, thời lượng và cường độ ánh sáng đều ảnh hưởng đến khả năng sinh trưởng của cây. Tránh đặt cây trực tiếp dưới nắng mặt trời. Thay vào đó, bạn cần cung cấp đủ ánh sáng gián tiếp cho cây bằng cách đặt chậu cây ở trong phòng có nhiều ánh sáng. Bóng đèn huỳnh quang có thể thay thế cho ánh sáng mặt trời đối với một số cây. Cây cho hoa cần ánh sáng 12-16 giờ mỗi ngày. Cây cho lá cần được cung cấp ánh sáng 14-16 giờ mỗi ngày. Cây cối thích nghi với môi trường xung quanh khá chậm, vì vậy tốt nhất là bạn đừng di chuyển chúng quá nhiều. Bạn cũng không nên đặt cây vào nơi nhiệt độ thay đổi rõ rệt. Việc đột ngột dời cây từ chỗ tối ra nơi tràn ngập ánh nắng mặt trời cũng tác động xấu đến cây. Nếu muốn di chuyển cây, bạn nên đem cây ra vị trí mới mỗi ngày 1 tiếng, và dần dần tăng thời gian cho đến khi cây hoàn toàn thích nghi. Không khí khô có thể có lợi cho một số loài cây như xương rồng, nhưng phần lớn cây cối cần độ ẩm, đặc biệt là loài cây nhiệt đới. Bạn có thể mua máy tạo ẩm phun sương đặt trong phòng và nhớ đặt ở khoảng cách đủ gần để cung cấp độ ẩm cho cây nhưng không làm ướt lá và hoa của cây. Một lựa chọn ít tốn kém hơn máy tạo ẩm là khay sỏi. Rót nước vào khay sỏi sao cho nước ngập gần đến bề mặt sỏi. Nước sẽ giúp làm ẩm phòng khi bay hơi. Bạn cũng có thể rót nước cất vào bình xịt và phun sương để cung cấp thêm độ ẩm cho cây. Lá cây héo úa, chuyển màu nâu và các nụ hoa còi cọc là các dấu hiệu cho thấy cây thiếu độ ẩm. Việc trồng cây thành cụm cũng giúp tăng độ ẩm. Phần lớn cây trồng trong nhà sẽ sinh trưởng tốt với phân bón cân đối 10-10-10. Cây trồng trong nhà cần lấy chất dinh dưỡng từ đất và phân bón để sinh tồn. Nếu bạn không thay chậu cho cây hoặc không bổ sung chất dinh dưỡng vào đất thì cuối cùng cây sẽ chết. Con số đầu tiên biểu thị cho nitơ, số thứ hai là photpho, và số cuối cùng là kali. Nếu trồng cây cho hoa, bạn có thể mua phân bón có hàm lượng kali cao. Nếu trồng cây cho lá, bạn nên mua phân bón hoặc đất trồng cây có hàm lượng nitơ cao. Cây cối cũng cần các chất dinh dưỡng vi lượng được bổ sung vào đất hoặc phân bón để sinh tồn. Loài xương rồng hoặc các cây mọng nước đòi hỏi hỗn hợp đất đặc biệt để thoát nước hiệu quả. Chúng cũng cần được trồng trong chậu có nhiều lỗ dưới đáy để ngăn ngừa độ ẩm tích tụ lại trong đất quá nhiều vốn có thể giết chết cây. Một số loài cây cần được cắt tỉa rễ từng đợt, vì vậy bạn cần tìm hiểu xem nên cắt tỉa cây bao lâu một lần. Cây không được cắt tỉa có thể mọc thiếu kiểm soát, và rễ cây có thể thò ra khỏi chậu. Bạn hãy thường xuyên cắt tỉa để cây phát triển khỏe mạnh và để đỡ phải thay chậu. Cắt bỏ những cành chết vốn thường thu hút sâu bọ. Cắt chéo một góc 45° bên trên nút lá để kích thích cây đâm chồi mới và mọc sum suê hơn. Cà phê hoặc trà sẽ thu hút ruồi đến và gây hại cho cây. Đường cũng tạo ra môi trường thuận lợi cho các côn trùng sinh sôi. Mặc dù nhiều người khẳng định rằng bón cà phê là tốt cho cây, nhưng thực ra việc này có thể giết chết những cây không chịu được nồng độ axit cao.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Mở khóa layer trong Photoshop", "role": "user" }, { "content": "Xử lý sự cố khóa và mở khóa lớp\nMột số định dạng tập tin, nhất là \"Indexed Color,\" không thể hiện đầy đủ tính năng trên Photoshop. May mắn là bạn có thể nhanh chóng thay đổi và mở ra đầy đủ tác vụ với lớp: Nhấp vào \"Image\" trong thanh trên cùng của Photoshop. Ảnh của bạn phải đang mở sẵn. Nhấp vào \"Mode\" (Chế độ). Nhấp vào \"RGB Color\" để tạm thời thay đổi thiết lập màu thành chế độ có thể kiểm soát được. Có nhiều nút bên dưới lớp thực sự trong bảng layers. Khi nhấp vào nút ổ khóa, bất kỳ lớp (hay nhiều lớp, bạn có thể nhấn Ctrl/Cmd-nhấp chuột để chọn nhiều lớp một lần) được tô sáng sẽ bị khóa. Để mở khóa cũng tương tự. Tuy nhiên, lưu ý rằng điều này sẽ không hiệu quả với lớp nền. Tổ hợp phím để khóa lớp là Ctrl/Cmd + /. Thao tác này sẽ khóa hoặc mở những lớp được chọn. Mac: Cmd + / Máy tính thông thường: Ctrl + / Thao tác này mở khóa mọi lớp (trừ nền) để chỉnh sửa. Tuy nhiên, lưu ý rằng ảnh nền, hay lớp đã khóa ngay từ đầu, sẽ không bị ảnh hưởng. Phím tắt tùy thuộc vào hệ điều hành của bạn: Mac: Cmd + Opt + / Máy tính thông thường: Ctrl + Alt + / Bạn có thể khóa những phần cụ thể trên một lớp để chỉnh sửa chi tiết hơn. Những nút này nằm bên cạnh biểu tượng ổ khóa và sẽ hiện ra tên khi bạn di chuột lên trên. Hãy thử những tính năng sau: Lock Transparent Pixels: Biểu tượng hình bàn cờ dùng để khóa điểm ảnh trong suốt, bạn có thể chỉnh sửa mọi thứ trừ những điểm ảnh trong suốt, mọi thứ nằm bên dưới lớp sẽ không bị ảnh hưởng. Lock Image Pixels: Biểu tượng hình cọ vẽ dùng để khóa điểm ảnh, bạn có thể chỉnh sửa mọi thứ trừ những phần trong suốt của lớp. Lock Pixel Position: Biểu tượng hai đường thẳng cắt nhau dùng để khóa vị trí điểm ảnh, bạn không thể di chuyển lớp, nhưng vẫn có thể vẽ, chỉnh màu và thêm văn bản.\n\nMở khóa lớp nền\nKhông có sự thay đổi hay thiết lập nào mà bạn có thể tiến hành trước khi tạo ảnh mở khóa lớp nền. Trước tiên, chỉ cần mở ảnh như bình thường. Đây là khung dài nằm bên phải màn hình, được gắn nhãn layers. Bạn sẽ thấy từng lớp – bắt đầu với \"Background\" (Nền) – cũng như ảnh nhỏ của hình ảnh. Bên cạnh chữ Background là biểu tượng ổ khóa nhỏ cho thấy lớp đã bị khóa. 'Xử lý sự cố: Không nhìn thấy bảng \"Layers:\" Nhấp vào thẻ \"Window\" trong thanh trên cùng. Đảm bảo rằng mục \"Layers\" đã được đánh dấu. Nếu đã đánh dấu mà bảng trên vẫn không mở, nhấp tiếp vào \"Window\" → \"Workspace\" (Không gian làm việc) → và chọn \"Essentials\" (Yếu tố cần thiết). Nếu vẫn còn trục trặc, thử thiết lập lại và nhấp vào \"Painting\". Đây có thể là cách an toàn nhất vì bạn vẫn giữ được ảnh gốc nếu lỡ thao tác sai. Đối với người dùng máy tính thông thường, hãy nhấn Ctrl+J khi lớp nền được tô sáng. Còn với người dùng Mac, nhấn tổ hợp Cmd+J. Lớp mới sẽ được mở khóa và sẵn sàng để chỉnh sửa. Bạn cũng có thể nhấp vào \"Layers\" ở thanh trên cùng, nhấp tiếp vào \"Duplicate Layer\" (Nhân đôi lớp). Chỉ cần nhấp đúp vào tiêu đề \"Background\", một hộp thoại nhỏ sẽ mở ra để tạo lại lớp. Tại đây, bạn có thể: Đổi tên Chọn chế độ pha trộn (blending mode) Mã hóa màu lớp cho tổ chức Điều chỉnh độ độ mờ đục của lớp . Trong thanh đầu màn hình, nhấp vào \"Layer\"—tùy chọn gần trên cùng, phía bên phải. Rất đơn giản và dễ dàng, lớp nền sẽ được thay bằng một lớp mới. Đây không phải là ảnh nền dự phòng, đây là phiên bản mở khóa của lớp nền.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết các loại nấm ăn được ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu thêm về các loài nấm ăn được\nLên mạng tìm kiếm các nhóm nghiên cứu nấm ở địa phương. Nếu đang ở Mỹ, bạn có thể tìm danh mục của North American Mycological Association (Hiệp hội Nấm học Bắc Mỹ). Các nhóm này hỗ trợ công việc nghiên cứu nấm, và nhiều nhóm có mở các lớp học hoặc các buổi gặp gỡ để giáo dục công chúng. Một số nhóm thậm chí còn tổ chức các buổi đi dã ngoại hoặc các sự kiện ngoài trời cho những người muốn tìm hiểu thêm về việc hái lượm. Đến hiệu sách hoặc lên mạng tìm mua sách hướng dẫn về nấm trong vùng bạn ở. Bạn có thể đem sách khi đi tìm hái nấm và thực hành kỹ năng nhận diện các loài nấm khác nhau. Nó cũng sẽ giúp bạn quen dần với các loài nấm ăn được và nấm độc phổ biến. Hỏi bộ phận ghi danh ở trường đại học địa phương xem có các lớp học dự thính về nấm học không. Bạn có thể phát triển kỹ năng nhận dạng các loài nấm và tìm hiểu thêm về các loài nấm ăn được. Nếu trường đại học ở gần nơi bạn ở có các lớp học mà bạn có thể xin học dự thính, hãy tham khảo ý kiến các nhóm nấm học xem họ khuyên nên chọn các lớp hoặc các nguồn nào.\n\nTìm sự chăm sóc y tế sau khi ăn nấm không xác định\nHãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị tiêu chảy, nôn, có máu trong bãi nôn hoặc phân, hoặc đau quặn ruột sau khi ăn nấm không xác định. Ở phòng cấp cứu, bạn có thể được truyền dịch để bù lượng nước đã mất và giải độc tố của nấm gây ra các triệu chứng. Trong một số trường hợp, các triệu chứng ở dạ dày- ruột có thể tiến triển đến mức suy chức năng thận nếu không được điều trị kịp thời. Cho dù có xấu hổ vì ăn phải nấm có thể gây ngộ độc, bạn đừng ngại ngần tìm sự chăm sóc y tế. Các bác sĩ chỉ quan tâm đến sức khỏe của bạn. Gọi dịch vụ cấp cứu ngay nếu bạn có phản ứng hệ thần kinh không tự chủ, chẳng hạn như đổ mồ hôi đầm đìa hoặc không kiểm soát, hoặc chảy nước mắt. Các triệu chứng này có thể xảy ra trong vòng 15 -30 phút sau khi ăn nấm. Hãy hành động nhanh, vì các triệu chứng này có thể tiến triển thành rối loạn thị giác, tụt huyết áp hoặc khó thở. Do nguy cơ tiến triển nhanh của triệu chứng hệ thần kinh không tự chủ, tốt nhất là bạn nên gọi người giúp thay vì cố gắng tự lái xe đến phòng cấp cứu. Tại phòng cấp cứu, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc Atropine, một loại thuốc giải độc có tác dụng điều trị hầu hết các triệu chứng. Đa số trường hợp sẽ hồi phục hoàn toàn trong 24 tiếng, nhưng tình trạng suy hô hấp có thể xảy ra nếu không được điều trị. Tìm dịch vụ cấp cứu nếu có biểu hiện rối loạn hệ thần kinh trung ương, chẳng hạn như buồn ngủ hoặc có ảo giác. Một số loài nấm độc khi ăn vào có thể gây ra các phản ứng thần kinh trung ương nghiêm trọng như co giật, thậm chí hôn mê. Các nhân viên y tế có thể chăm sóc nếu bạn có biểu hiện hồi hộp hoặc mất nước. Các triệu chứng này thường tự khỏi mà không để lại tổn thương lâu dài nào. Chú ý đến mọi triệu chứng thể chất và tinh thần tái phát sau khi bạn dường như đã “bình phục”. Một số loại nấm độc chết người, chẳng hạn như các loại nấm thuộc chi Amanita, có thể gây ra triệu chứng trong thời gian 24 tiếng, khi nạn nhân có vẻ như đã tiến triển tốt, khiến bệnh tái phát và suy tạng. Nếu bạn có bất cứ lý do nào để nghi ngờ mình đã ăn phải nấm Amanita, đừng đợi đến khi có triệu chứng xuất hiện. Hãy đi cấp cứu ngay lập tức. Nói với nhân viên y tế về Ioại nấm Amanita mà bạn đã ăn, số lượng bao nhiêu và cách đây bao lâu. Nếu còn mẩu nấm nào còn sót, bạn hãy đem đến cho nhân viên y tế để họ phân tích.\n\nNhận diện các loại nấm ăn được thông thường\nTìm kiếm nấm thông ở khu vực gần cây vân sam, linh sam và thông. Loài nấm này thường được thu hoạch vào đầu mùa thu ở vùng thấp và vào mùa hè ở vùng cao hơn. Nấm thông có phần thân mập ở gần sát đất và thon nhỏ dần về phía mũ nấm. Tìm những cây nấm màu vàng đến vàng đậm với các mép quăn và vểnh lên. Cây nấm có hình dạng như kèn trumpet và mập ở nơi tiếp giáp với mũ. Nấm mào gà thường mọc dưới những cây gỗ cứng và các cây họ tùng bách trong mùa thu và đầu mùa xuân. Để ý đến hình dạng độc đáo của những chiếc gai dày đặc trên mũ của nấm Puffball mà bạn có thể phủi đi dễ dàng. Nấm Puffball thường mọc dọc đường mòn và các bìa rừng vào mùa thu và mùa đông. Cắt đôi cây nấm Puffball để kiểm tra xem chúng còn ngon không. Phần bên trong của nấm phải có màu trắng. Nấm sẽ không ăn được nữa nếu bên trong có màu vàng hoặc nâu. Quan sát các lá tia có hình dạng như các lưỡi dao mọc sát nhau trên thân rỗng. Loài nấm này sinh trưởng tốt ở vùng thành thị nơi có thời tiết ẩm và mát. Tránh hái những cây nấm mọc gần đường có nhiều xe cộ qua lại vì chúng có thể bị ô nhiễm vì khí thải của xe.\n\nQuan sát cây nấm và cân nhắc thận trọng\nHãy tìm những cây nấm có lá tia màu nâu hoặc màu da. Mặc dù một số loại nấm ăn được cũng có lá tia màu trắng, nhưng hầu hết các loài nấm độc chết người đều luôn có lá tia màu trắng. Chọn những cây nấm có mũ và thân màu trắng, màu da hoặc màu nâu. Nhiều cây nấm màu đỏ là nấm độc. Nấm màu đỏ đang dùng hệ thống cảnh báo tự nhiên của nó, tức là màu sắc, để gửi tín hiệu đến những kẻ săn mồi – trong đó có cả bạn – rằng hãy tránh xa. Tránh những cây nấm có các mảng hoặc vẩy màu sáng hoặc tối trên mũ, có thể trông giống như các vết đốm. Những đốm vẩy này thường có ở nhiều loài nấm độc. Ví dụ, nấm màu trắng có thể có các mảng vẩy màu da hoặc nâu. Kiểm tra bên dưới mũ nấm để tìm một vòng thứ hai trông giống một chiếc mũ nhỏ bên dưới mũ nấm. Nếu bạn thấy vòng này trên cây nấm đang quan sát thì đừng hái. Đây là một đặc điểm của nhiều loài nấm độc. Bỏ những cây nấm mà bạn tin chắc là nấm ăn được vào một giỏ, và bỏ những cây nấm không chắc lắm vào giỏ kia. Bạn sẽ không bị ngộ độc nếu chỉ hái nấm độc. Hãy hỏi một chuyên gia am hiểu về nấm để xác định những cấy nấm mà bạn không biết chắc. Bạn có thể liên hệ với chuyên gia về nấm qua các nhóm nấm học hoặc ở trường đại học ở địa phương. Nấm ăn được không mọc ở một vị trí nào nhất định. Chúng có thể được tìm thấy ở trên cây, trên các khúc gỗ, dưới mặt đất trong rừng hoặc trên thảm rêu. Bạn không cần đeo găng tay khi hái nấm. Hãy thật thận trọng khi đi hái nấm, vì nhiều loài nấm độc và không độc có bề ngoài giống nhau. Một số loài nấm có thể thay đổi vẻ ngoài tùy vào môi trường sinh trưởng khiến cho việc nhận diện trở nên khó khăn. Ví dụ, những cây nấm cùng loài có thể thay đổi màu sắc tùy vào mức độ tiếp xúc với nắng mặt trời. Các chuyên gia khuyến cáo không bao giờ được ăn những loài nấm mà bạn chưa xác định được ít nhất 3 lần ở nơi hoang dã. Bạn phải được chuyên gia xác nhận là đã nhận diện đúng loại nấm trong cả 3 lần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khiến bạn gái cũ quay về bên bạn", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị để chinh phục cô ấy\nLên kế hoạch không liên lạc với người yêu cũ trong một khoảng thời gian. Việc này bao gồm gọi điện thoại, nhắn tin, tương tác trên mạng xã hội và gặp mặt trực tiếp. Bạn sẽ không chủ động liên lạc hoặc thể hiện bất kỳ phản ứng nào. Đây là cách cho hai bạn thời gian để nhìn nhận và chữa lành cảm xúc của mình. Khoảng thời gian không liên lạc sẽ kéo dài 21, 30 hoặc 45 ngày. Cho dù chọn khoảng thời gian nào, bạn cũng phải kiên trì thực hiện kế hoạch. Việc không liên lạc sẽ cho cả hai bạn thời gian để chữa lành cảm xúc và cho bạn gái cũ thời gian để nhớ bạn. Nếu mối quan hệ đã kết thúc một cách tồi tệ, khoảng thời gian này sẽ giúp hai bạn bình tĩnh và vượt qua những cảm xúc tiêu cực. Kể cả khi bạn không còn liên lạc với người yêu cũ, việc xem ảnh và biết cô ấy đang làm gì sẽ khiến bạn muốn liên lạc với nàng. Việc liên tục cập nhật về cuộc sống của cô ấy qua mạng xã hội sẽ khiến cho mọi việc trở nên khó khăn hơn với bạn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ vô tình biết một số thông tin mà mình không nên biết, chẳng hạn như cô ấy đang hẹn hò ai khác. Nếu cần, bạn nên hủy kết bạn hoặc chặn bạn gái cũ trên mạng xã hội. Bạn không nên để bạn gái cũ biết chuyện bạn đang lên kế hoạch chinh phục cô ấy. Bạn cũng không nên viết về cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng sau khi chia tay. Vì không còn liên lạc với người yêu cũ, bạn sẽ có thời gian nghĩ về mối quan hệ vừa qua. Hãy nhìn nhận ưu và khuyết điểm của mối quan hệ. Nghĩ về việc bạn đã làm tốt và chưa tốt. Bên cạnh đó, thử nghĩ xem bạn có thể thay đổi điều gì nếu có cơ hội quay về bên cô ấy. Tốt hơn hết, bạn nên viết danh sách ưu và nhược điểm ra giấy. Đây sẽ là cách giúp bạn nhìn nhận mối quan hệ cũ. Bạn cần phải trở thành phiên bản tốt nhất của mình. Việc này sẽ giúp bạn trở nên thu hút hơn khi liên lạc với người yêu cũ. Hãy ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Ngoài ra, bạn nên dành thời gian cho những người yêu thương mình, như bạn bè và gia đình. Thử làm những việc mà bạn không có thời gian để làm khi còn ở bên người yêu cũ, chẳng hạn như công việc thiện nguyện, chơi trò chơi điện tử, đọc sách, v.v. Nếu bạn không thích đi chơi nhiều hoặc gặp gỡ nhiều người thì cũng không sao. Hãy làm bất kỳ việc gì mà bạn cần để chữa lành cảm xúc sau chia tay, chẳng hạn như thiền, viết nhật ký hoặc dành thời gian xem phim một mình. Nếu có nét tính cách hoặc vấn đề nào mà bạn từng gặp phải trong mối quan hệ trước, chẳng hạn như nóng giận, ghen tuông, bất an, xem nhẹ tình cảm của cô ấy hoặc kiểm soát quá đà, bạn nên tìm cách cải thiện điều đó. Viết về kiểu đàn ông mà bạn muốn trở thành và tiến hành cải thiện từng mặt. Sau khi chia tay, bạn rất dễ nói những điều không tốt về người yêu cũ. Bạn có thể nói một vài điều mà mình không hề muốn. Nói những việc không tốt của cô ấy với gia đình, bạn bè của nàng hoặc bạn bè của bạn đều không có ích gì. Nếu người yêu cũ phát hiện ra bạn nói xấu cô ấy, bạn sẽ đánh mất cơ hội quay về bên nàng. Hãy cố gắng giữ kín mọi chuyện liên quan đến mối quan hệ của bạn. Tránh viết về mối quan hệ của bạn trên mạng xã hội. Việc này bao gồm những thông điệp ẩn, chẳng hạn như lời bài hát, bài hát hoặc trích dẫn.\n\nTiếp cận bạn gái cũ\nKhi khoảng thời gian im lặng đã hết, bạn sẽ nối lại liên lạc với người yêu cũ. Bạn có thể gửi email, gọi điện thoại, viết thư hoặc gửi tin nhắn. Nếu gửi email hoặc gửi thư, bạn sẽ viết rõ mình đã chấp nhận việc chia tay, xin lỗi vì những sai lầm của mình và kể vài điều thú vị về cuộc sống của bạn sau chia tay. Nếu gửi tin nhắn, bạn nên soạn nội dung khơi mào cho cuộc trò chuyện và có phần tán tỉnh, nhưng không đem đến cảm giác tiêu cực. Hãy thử nhắn \"Chào em, anh đang xem tivi và chương trình này đột nhiên khiến anh nhớ đến em :)\". Bạn cũng có thể nhắn nội dung về một kỷ niệm nào đó của hai bạn. Ví dụ, “Em còn nhớ khi chúng ta đi ăn ở nhà hàng…”. Bạn không nên đề cập đến vấn đề nối lại tình xưa hoặc bạn nhớ cô ấy hay vẫn còn yêu cô ấy trong lần liên lạc đầu tiên. Bạn đã có thời gian để nhìn nhận về mối quan hệ. Bây giờ là lúc thừa nhận sai lần của mình và xin lỗi nàng. Đây là cách để cô ấy biết bạn đã trưởng thành và suy nghĩ rất nhiều về rắc rối của cả hai. Cô ấy cũng bắt đầu nhận ra bạn đang cố gắng để trở thành một người đàn ông tốt. Bạn có thể gặp trực tiếp hoặc gọi cho cô ấy. Tốt hơn hết, bạn không nên nhắn tin với nội dung quá dài và chứa đựng nhiều cảm xúc. Sau khi bạn và người yêu cũ đã nối lại việc liên lạc, bạn thử hỏi xem cô ấy có muốn hẹn hò hoặc đi chơi hay không. Cố gắng nói một cách bình thản và lịch sự khi đặt vấn đề. Đừng khiến việc này trở nên nghiêm trọng. Hãy thử nói “Em có muốn đi uống cà phê hay trà sữa không?” hoặc “Mình gặp nhau nhé!”. Bạn cũng có thể dùng từ \"đi chơi\" thay vì \"hẹn hò\". Nếu cô ấy do dự, bạn có thể nói \"Chỉ là đi uống cà phê thôi mà. Em không cần lo lắng đâu\". Nếu cô ấy không muốn gặp, bạn không nên tiếp tục thúc ép. Hãy cho cô ấy không gian riêng. Bạn có thể nói \"Anh tôn trọng quyết định của em, nhưng nếu em thay đổi ý định thì nhớ cho anh biết nhé. Anh rất vui nếu được gặp lại em\". Để chinh phục người yêu cũ, bạn phải làm những việc trước đây mình từng làm để thu hút sự quan tâm của cô ấy. Nếu đã từng gửi hoa hoặc viết những lời nhắn ngọt ngào, bạn nên bắt đầu làm lại những việc đó. Hãy xem đây là cơ hội cho một mối quan hệ mới. Bạn nên cố gắng “cưa đổ” nàng thêm một lần nữa. Mặc dù bạn muốn gây ấn tượng, nhưng không nên đeo bám hoặc cầu xin cô ấy nối lại tình xưa. Việc này chỉ khiến bạn trông bất an và yếu đuối. Bạn muốn cô ấy quay về vì bạn là một người đàn ông tốt chứ không phải vì cô ấy xót thương cho bạn. Đừng nói \"Anh không thể sống thiếu em\". Bạn và người yêu cũ đang làm lại từ đầu. Hãy tập trung vào những điều tích cực đã từng giúp cho mối quan hệ trước đây trở nên tốt đẹp. Nếu bạn đã chinh phục cô ấy bằng sự hài hước, hãy tiếp tục làm cô ấy cười. Nếu cô ấy thích những món bạn nấu, bạn sẽ chuẩn bị một bữa ăn ngon cho nàng. Hãy tập trung tạo ra kỷ niệm mới với nàng. Cô ấy muốn nhìn thấy sự khác biệt khi trở về bên bạn. Khi quay về bên nhau, hai bạn không thể tiếp tục từ điểm dừng trước đó. Hãy bắt đầu như một mối quan hệ mới. Dành thời gian để tìm hiểu nhau thêm một lần nữa. Tuy nhiên, bạn không nên làm cô ấy choáng ngợp hoặc gây áp lực để cô ấy quay về bên bạn. Bạn chỉ nên tập trung xây dựng một tình bạn gắn bó. Đừng nhắn tin hoặc gọi cho cô ấy mỗi ngày. Hẹn gặp cô ấy và cùng nhau thực hiện một số việc. Tìm hiểu thói quen, những việc cô ấy thích và không thích thêm một lần nữa. Tránh tiếp xúc thân mật tại thời điểm này và chỉ nên dành nhiều thời gian để trò chuyện. Nếu người yêu cũ từ chối hoàn toàn nỗ lực của bạn, bạn cần tôn trọng quyết định của cô ấy. Nếu cô ấy muốn được ở một mình hoặc cô ấy muốn quên mối quan hệ cũ, bạn cũng nên làm điều tương tự. Hành động đeo bám hoặc cố chấp sẽ khiến bạn trở nên tệ hơn trong mắt cô ấy và phá hủy mọi cơ hội đưa cô ấy về bên bạn. Nếu cô ấy có bạn trai mới, bạn nên tôn trọng mối quan hệ mới của nàng. Đừng cố gắng làm cho cô ấy chia tay với bạn trai hiện tại. Hãy kiên nhẫn và chờ xem mối quan hệ mới của nàng là nghiêm túc hay chỉ là nhất thời.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ẩn tin nhắn Facebook", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính\nĐăng nhập tài khoản Facebook của bạn, sau đó truy cập facebook.com/messages để xem hộp thư đến. Hoặc bạn nhấp vào biểu tượng Messages ở đầu trang rồi chọn See All (Xem tất cả) từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào cuộc hội thoại trong danh sách ở khung bên trái. Sau khi bạn nhấp vào nút hình bánh răng, một trình đơn sẽ thả xuống. Hãy chọn Archive từ trong danh sách này để chuyển tin nhắn đến thư mục ẩn. Nếu người này tiếp tục liên hệ bạn, tin nhắn cũ sẽ được chuyển trở lại hộp thư đến. Để tìm lại tin nhắn này, bạn nhấp vào tùy chọn Other (Khác) ở đầu danh sách cuộc hội thoại. Sau đó, chọn Archived (Đã lưu trữ) từ trong trình đơn thả xuống. Chỉ cần cuộn trên danh sách các cuộc hội thoại và di con trỏ chuột đến tin nhắn với người mà bạn muốn ẩn. Một dấu X nhỏ sẽ hiện ra ở cạnh phải khung tin nhắn. Hãy nhấp vào dấu X này để lưu trữ cuộc hội thoại. Bạn có thể xóa tin nhắn khỏi hộp thư của mình vĩnh viễn, nhưng cuộc hội thoại vẫn sẽ hiển thị trong tài khoản của người đó. Nếu chắc chắn về quyết định này, bạn có thể tiến hành như sau: Chọn cuộc hội thoại từ trong màn hình Messages chính. Nhấp vào biểu tượng tác vụ hình bánh răng ở đầu màn hình. Chọn Delete Messages... (Xóa tin nhắn) từ trong trình đơn thả xuống. Sau đó nhấp vào ô đánh dấu nằm cạnh mỗi tin nhắn mà bạn muốn xóa. Nhấp Delete (Xóa) ở phía dưới bên phải rồi chọn Delete Message trên cửa sổ xác nhận bật lên. Để xóa toàn bộ cuộc hội thoại, bạn cần chọn Delete Conversation (Xóa cuộc hội thoại) từ trong trình đơn tác vụ.\n\nTrên điện thoại di động\nMở bất kỳ trình duyệt trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng và đăng nhập vào Facebook. Tiến hành theo những hướng dẫn sau để ẩn tin nhắn: Nhấn vào biểu tượng Messages (hình hai bong bóng đối thoại nằm chồng lên nhau). Vuốt sang trái trên cuộc hội thoại mà bạn muốn ẩn. Nhấn vào Archive. Nếu điện thoại của bạn không phải smartphone nhưng có trình duyệt di động thì hãy: Đăng nhập vào Facebook. Mở cuộc hội thoại. Chọn Choose an action (Chọn hành động). Chọn Archive. Chọn Apply (Áp dụng). Nếu thiết bị Android có ứng dụng Facebook Messenger thì bạn vẫn có thể quản lý tin nhắn trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Chỉ cần mở ứng dụng Facebook trên thiết bị Android để bắt đầu: Nhấn vào biểu tượng bong bóng đối thoại. Nhấn giữ cuộc trò chuyện mà bạn muốn ẩn. Nhấn vào Archive. Bạn có thể tiến hành trên iPhone và iPad. Hãy tải ứng dụng Facebook Messenger nếu chưa cài đặt, sau đó: Mở ứng dụng Facebook. Nhấn vào biểu tượng Messenger hình tia chớp ở cuối màn hình. Vuốt sang trái trên cuộc trò chuyện mà bạn muốn ẩn. Nhấn vào More (Khác). Nhấn vào Archive.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cơ thể Thơm tho khi Đổ nhiều Mồ hôi", "role": "user" }, { "content": "Xác định Vấn đề Bệnh lý\nMùi giống trái cây có thể là triệu chứng của bệnh tiểu đường, trong khi mùi thuốc tẩy là triệu chứng của bệnh gan hoặc thận. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn lo lắng mùi mồ hôi của mình là triệu chứng của một bệnh lý. Chế độ vệ sinh cơ bản sẽ giúp bạn thơm tho. Nếu thấy tình trạng mùi vẫn dai dẳng, bác sĩ có thể đưa ra những biện pháp mạnh hơn để loại bỏ mồ hôi dư thừa gây ra mùi. Botox, một liều lượng thấp botulinum toxin, có thể được tiêm vào vùng gặp vấn đề. Chất botox sẽ chặn các dấu hiệu từ não đến tuyến mồ hôi, giúp giảm mồ hôi. Phương pháp này chỉ là tạm thời, tác dụng từ 2 đến 8 tháng. Thử các phương pháp ngoài da trước khi thực hiện cách phức tạp hơn, nhưng nếu vấn đề mùi cơ thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, hãy xem xét lựa chọn phẫu thuật. Tách bỏ một phần nhỏ vùng da từ nách bệnh nhân và mô dưới nách thường sẽ giúp loại bỏ tuyến mồ hôi đầu tiết. Tuyến mồ hôi đôi khi có thể được tách ra từ các lớp da sâu hơn sử dụng cách hút mỡ ướt. Phẫu thuật hạch thần kinh giao cảm, còn gọi là ETS, sử dụng cách phẫu thuật lỗ khóa để loại bỏ các dây thần kinh kiểm soát mồ hôi ở khu vực có vấn đề.\n\nDuy trì Vệ sinh Sạch sẽ\nMồ hôi không có mùi; mùi cơ thể là do vi khuẩn trên da biến mồ hôi thành axit. Mặc dù vi khuẩn là một phần bình thường của cơ thể, bạn có thể loại bỏ vi khuẩn dư thừa – và quan trọng nhất là các axit chúng sản xuất ra – bằng cách tắm rửa hàng ngày. Chú ý đặc biệt đến việc làm sạch các vùng có nhiều lông. Con người có 2 dạng tuyến mồ hôi. Tuyến ngoại tiết trải dài theo da và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách tiết mồ hôi để làm mát da khi nóng. Mồ hôi tiết ra do tuyến ngoại tiết thường ít có mùi hơn. Mặt khác, tuyến đầu tiết tập trung vào các vùng rậm rạp trên cơ thể như nách và bộ phận sinh dục. Mồ hôi từ những tuyến này chứa nhiều protein. Vi khuẩn trên da rất thích protein, khiến cho mồ hôi dạng này nhanh chóng gây ra mùi khó chịu. Sử dùng xà phòng diệt khuẩn cho vùng nách. Một ít vi khuẩn thì không sao – nhưng quá nhiều vi khuẩn sẽ gây ra rắc rối, đặc biệt ở các vùng dễ có mùi như nách. Lông giữ lại mồ hôi và mùi hôi, tạo ra môi trường lý tưởng để các vi khuẩn gây mùi sản sinh thêm. Ít nhất là bạn nên thay quần áo sạch hàng ngày. Thay đồ mới nhiều hơn một lần một ngày là tốt nhất nếu bạn phải lao động chân tay làm đổ nhiều mồ hôi hoặc khi chơi thể thao. Tránh quần áo chật, bó sát và làm từ sợi nhân tạo như nylon. Những loại quần áo này làm da không “thở” được, dẫn đến tăng lượng mồ hôi tiết ra. Nên chọn loại tất dày, mềm và làm từ sợi tự nhiên, hoặc tất thể thao được thiết kế để thấm mồ hôi. Nên chọn giày bằng da, vải hoặc lưới thay vì chất liệu tổng hợp. Thay tất ít nhất 2 lần một ngày nếu chân bạn hay tiết mồ hôi. Mang theo một đôi tất để có thể thay khi cần thiết. Một số sản phẩm có tác dụng khử mùi hôi, còn các sản phẩm khác loại bỏ nguyên nhân tiết mồ hôi. Sản phẩm khử mùi dùng nước hoa để xua đi mùi mồ hôi chứ không ngăn mồ hôi tiết ra. Chất chống đổ mồ hôi giảm lượng mồ hôi cơ thể tiết ra. Các thành phần hoạt tính trong chất này thường là aluminum chloride có tác dụng ngăn tuyến mồ hôi. Rất nhiều chất chống đổ mồ hôi có chứa nước hoa để giúp cơ thể thơm tho bên cạnh việc không bị ra mồ hôi. Nếu các chất chống đổ mồ hôi không có tác dụng, hãy đến gặp bác sĩ để được kê các sản phẩm chứa nhiều aluminum chloride hơn. Các sản phẩm này thường được dùng qua đêm và rửa sạch vào buổi sáng. Chúng hoạt động bằng cách thấm vào tuyến mồ hôi khi bạn ngủ (bạn ít đổ mồ hôi khi ngủ hơn) và ngăn chặn sự sản sinh mồ hôi. Nước hoa không phải là sự thay thế cho việc giữ vệ sinh sạch sẽ, chúng chỉ thay thế mùi hôi bằng mùi thơm. Thử nhiều loại nước hoa để tìm ra mùi hương phù hợp với cơ thể mình. Luôn mang theo nước hoa hoặc chai xịt bên mình để có thể sử dụng cả ngày. Chú ý đến các quy định về mùi ở nơi làm việc hoặc trường học. Một số người bị dị ứng với mùi thơm nhân tạo, và có thể bạn không được sử dụng chúng trong một vài hoàn cảnh nhất định. Nước hoa hoạt động trên chất ẩm chưa được đưa ra thị trường, nhưng nó có thể là một sản phẩm hữu ích trong tương lai. Các nhà khoa học ở Ireland đã tìm ra cách kết hợp mùi thơm với các chất lỏng iron phản ứng với nước - bao gồm nước trong mồ hôi. Người nào càng có nhiều mồ hôi thì mùi thơm càng đậm.\n\nHạn chế Mồ hôi\nDư cân khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn, khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao và tiết nhiều mồ hôi hơn. Các vùng da bị nếp gấp do thừa cân có thể làm tăng vi khuẩn, nên hãy chú ý đặc biệt đến các vùng này khi tắm. Bạn tiết mồ hôi nhiều hơn khi tiêu thụ các thực phẩm này, và như đã nói ở trên, mồ hôi phản ứng với vi khuẩn trên da để gây ra mùi hôi. Cắt giảm hoặc ngừng tiêu thụ các sản phẩm này khỏi chế độ ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng mồ hôi, nhờ đó giữ cơ thể thơm tho. Mặc dù cách này không giảm được mức mồ hôi tiết ra, nhưng bằng cách bảo vệ quần áo, bạn có thể mặc các loại áo và áo khoác lâu hơn trước khi chúng có mùi. Các miếng che thường được làm bằng chất liệu thấm hút khiến mồ hồ không dính vào cơ thể và gây ra mùi. Bạn cũng có thể hạn chế việc vết mồ hôi bị lộ ra ngoài. Một nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy cơ chế chemosignals, hoặc mùi cơ thể của những người hạnh phúc thường khiến cho những người ngửi thấy mùi cơ thể của họ cũng cảm thấy hạnh phúc. Nói cách khác, nếu bạn hạnh phúc, thông điệp bạn gửi tới người khác cũng sẽ chia sẻ niềm hạnh phúc ấy – thậm chí cơ thể bạn cũng có mùi hạnh phúc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vượt qua ám ảnh về người nổi tiếng", "role": "user" }, { "content": "Tạo sự thay đổi\nNếu bạn đã thành thật với chính mình, bạn hoàn toàn có thể xác định mức độ bạn đang bị ám ảnh. Sẽ có ích khi biết bạn thuộc mức độ nào. Càng nhận thức rõ hơn về hành vi, bạn càng có nhiều khả năng sẵn sàng để thay đổi suy nghĩ và tư duy của mình. Các nghiên cứu đã xác định ba khuynh hướng độc lập của việc tôn thờ người nổi tiếng. Trong ba khuynh hướng này, bạn đang đặt mình ở đâu?: A. Giải trí-xã hội: Liên quan đến thái độ khi cá nhân bị thu hút bởi một người nổi tiếng vì khả năng mang lại tính giải trí và trở thành tâm điểm xã hội trong cuộc trò chuyện với những người có cùng suy nghĩ. B. Cá nhân-quá khích: Liên quan đến cá nhân có cảm xúc mãnh liệt, sở hữu đối với một người nổi tiếng. C. Ranh giới-bệnh lý: Liên quan đến cá nhân thể hiện hành vi mất kiểm soát và những điều tưởng tượng liên quan đến người nổi tiếng. Những nhà tâm lý học và tâm thần học luôn có mặt ở khu vực địa phương của bạn. Nếu sinh sống ở Mỹ, bạn có thể tìm đến Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (American Psychological Association) và Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (American Psychiatric Association). Thỏa thuận này sẽ cho phép bạn giải thích rõ ràng mục tiêu và khung thời gian. Ký kết tài liệu này tượng trưng cho cam kết của bạn về sự thay đổi và giải thoát bản thân khỏi nỗi ám ảnh bởi người nổi tiếng. Đôi khi cuộc sống sẽ trở nên mất cân bằng. Nếu bạn quá chú trọng một vấn đề, thì có lẽ bạn đang đặt giới hạn cho khả năng của mình. Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong một ngày, tuần, hoặc tháng với những ám ảnh về một người nổi tiếng, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều trải nghiệm tiềm năng đáng giá. Trong thời đại giáo dục toàn cầu 24/7, bạn có thể khám phá một chủ đề mới mỗi ngày trong năm và không bao giờ hết tài liệu để học, cũng không bao giờ hết những điều để làm hoặc ai đó để gặp gỡ. Xác định 3 hoạt động bạn muốn tìm hiểu thêm hoặc tham gia. Bạn sẽ không biết mình muốn gì, trừ khi bạn thử. Chúng tạo ra những tác nhân gây phân tâm lành mạnh và sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ mới và có ý nghĩa với người khác. Thông báo cho thành viên gia đình và bạn bè rằng bạn đang cố gắng tìm kiếm điều mới mẻ để hiểu biết thêm về thế giới. Nếu thấy thoải mái với việc nói cho họ biết về nỗ lực chấm dứt nỗi ám ảnh của bạn, hãy nói ra. Mọi người có thể cho bạn một vài đề xuất mà bạn chưa từng nghĩ đến.\n\nPhân tích tình huống\nBạn cần ngồi xuống và lập một danh sách. Bạn đã có mối liên kết với người này vì một số lý do nào đó. Sự hấp dẫn ngoại hình không phải là lý do duy nhất khiến bạn bị thu hút bởi người đó. Nhiều lúc chúng ta nhận thấy một số phẩm chất nào đó ở người nổi tiếng mà không hiện diện trong cuộc sống của bản thân nên chúng ta ước có được những phẩm chất đó. Có thể họ thể hiện lòng tốt trước mọi người họ gặp và bạn cảm thấy hầu hết mọi người trong cuộc sống của bạn đều không tử tế. Bạn cần nhớ rằng con người mà người nổi tiếng đang thể hiện với thế giới là một hình tượng tính cách - một phiên bản mang mặt nạ lý tưởng - che đậy đặc điểm tính cách cơ bản và chân thật hơn về con người của họ. Bạn thường không nhìn thấy họ trong một ngày tồi tệ hay khoảnh khắc riêng tư. Điều đó có thể làm hỏng hình ảnh/thương hiệu cá nhân mà họ đã dày công xây dựng. Ám ảnh được xem là điều bất thường vì chúng tác động tiêu cực đến khả năng bạn yêu ai đó và là một thành viên làm việc hiệu quả của xã hội. Tâm trí của bạn có thể bị quá tải bởi những suy nghĩ về một người nổi tiếng đến mức bạn chỉ còn một ít không gian cho những điều khác. Bạn đang cô lập chính mình thay vì tham gia các sự kiện? Bạn dễ nỗi giận với gia đình hoặc bạn bè khi nghe rằng nỗi ám ảnh của bạn đã gây ra điều gì đó khiến bạn thất vọng? Bạn có cảm giác chán nản hoặc lo âu khi ở cùng mọi người xung quanh và trốn đến nơi riêng tư để đắm mình vào nỗi ám ảnh? Đây là những cảm xúc phổ biến ở những người có nỗi ám ảnh về người nổi tiếng. Theo nghiên cứu, ám ảnh về người nổi tiếng tác động đến hai chức năng: kết bạn và tính cách cá nhân. Bạn cảm thấy cô đơn và cần một ai đó hiểu bạn? Hoặc có lẽ bạn thích cách người nổi tiếng tự mình xử lý mọi việc và muốn được giống họ. Các nhà tâm lý học lâm sàng cho rằng ám ảnh giống như việc bạn đóng khung một đối tượng, con người hay hoạt động. Sự ám ảnh theo tâm lý học được định nghĩa là một ý nghĩ, khái niệm, hình ảnh hoặc sự thôi thúc liên tục được trải nghiệm mang tính xâm chiếm và không phù hợp, dẫn đến kết quả là sợ hãi nghiêm trọng, đau đớn hay khó chịu. Bạn có tưởng tượng rằng mình đang đi chơi với người nổi tiếng; nhưng thật sự bạn cũng tin rằng nó sẽ xảy ra? Bạn có giả vờ biết những gì họ đang suy nghĩ về một người hay một tình huống nào đó? Liệu bạn có đang quên rằng bạn không thể đọc được suy nghĩ của người khác? Bạn có mối tương tác trực tiếp với người nổi tiếng đó để có thể phát triển thành một mối quan hệ lành mạnh không? Nếu không, vậy thì bạn phải đối diện với thực tế là bạn đã tưởng tượng ra mối quan hệ nào đó vượt xa một mối liên hệ \"bình thường\". Nhà nghiên cứu, giáo sư - Brian Spitz Berg tại Trường Đại học Truyền thông bang San Diego chỉ ra rằng việc kết nối với người nổi tiếng thông qua phương tiện truyền thông xã hội như Facebook, Twitter, và Instagram có thể khiến người hâm mộ có cảm giác đặc biệt như thể các nhân vật nổi tiếng đang chỉ nói chuyện với riêng họ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy nhầm lẫn. Các mối quan hệ một chiều như vậy được gọi là tương tác một phía, có nghĩa là một người phát triển năng lượng cảm xúc, sự quan tâm và thời gian cho bên kia, trong khi bên kia, nhân vật hình tượng lại hoàn toàn không biết về sự tồn tại của người này. Ám ảnh về người nổi tiếng hầu như luôn thuộc tình trạng này. Chúng ta đều có nhu cầu tình cảm và cần được đáp ứng: nhu cầu được yêu thương; nhu cầu có nơi để thuộc về; và nhu cầu an toàn là một vài ví dụ. Bạn có hài lòng với sự ám ảnh đến độ bạn bỏ qua nhiều cơ hội để tìm thấy sự thỏa mãn trong mối tương tác với con người thực không? Tự suy xét nội tâm là sự nỗ lực trực tiếp để tiếp cận quá trình diễn ra bên trong bạn. Khi tìm ra cách thức và lý do bạn phản ứng lại con người và sự việc xung quanh, bạn sẽ tự giúp bản thân giải quyết nhiều mâu thuẫn cá nhân. Chỉ có bạn mới có thể làm những việc cần thiết để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi này. Phân tích là việc khó khăn, nhưng nó sẽ dẫn bạn đến một con đường rõ ràng hướng tới sự thay đổi.\n\nTạo cuộc sống cân bằng\nNhiều người dành nhiều thời gian cho thế giới ảo trên máy tính và mạng xã hội chỉ tập trung vào một người nổi tiếng. Điều này gây khó khăn cho việc phát triển kỹ năng xã hội lành mạnh để tham gia vào các tương tác xã hội thực sự. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người học được các kỹ năng xã hội sẽ có kết quả tích cực khi phát triển cảm xúc xã hội và hành vi. Một số người thấy có hiệu quả nhất khi đột ngột dừng lại mọi hoạt động, (chấm dứt đột ngột) trong khi những người khác phải dần dần giảm bớt sự tiếp xúc. Cho dù bạn quyết định thế nào, bạn sẽ cần phải có một chiến lược đúng đắn để tăng cơ hội đạt được mục tiêu. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe của Anh đã tìm ra rằng những người nêu rõ ý định của họ về việc đạt được mục tiêu sẽ thành công hơn nhóm kiểm soát mà không nói ra ý định của họ. Chọn một ngày để bắt đầu. Đặt ra cho mình một thời hạn sẽ giúp bạn tập trung nỗ lực. Chắc chắn rằng bạn đã có gia đình và bạn bè hỗ trợ đúng lúc. Loại bỏ những điều nhắc bạn về nỗi ám ảnh. Bạn có thể gói chúng lại và ném đi hoặc lưu trữ chúng trong căn gác hoặc nhà để xe. Điều này sẽ giúp bạn chính thức thay đổi và \"vứt đi\" những suy nghĩ, cảm xúc cũ và đi một con đường mới. Bằng cách này, bạn cũng xoá đi những tác nhân gây kích thích tiềm ẩn. Nếu bạn vấp ngã và nhận thấy bản thân lại bị ám ảnh, bạn cần thực hiện một số điều chỉnh đối với khía cạnh khó khăn và bắt đầu lại. Bạn có quyền làm vậy. 30 phút mỗi tháng). Với người Mỹ, mỗi người sử dụng trung bình 15 tiếng rưỡi mỗi ngày cho cả phương tiện thông tin truyền thống và kỹ thuật số, bạn thường sẽ có những tin tức bất ngờ. Chỉ cần gói gọn với quỹ thời gian đó. Bạn có thể tìm những người sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn, sẵn sàng và có khả năng tạo các mối quan hệ quan trọng với bạn. Có hàng trăm cơ hội để giúp đỡ người khác, và tất cả mọi người quen biết bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi bạn giúp họ. Nếu bạn muốn đối mặt với sự căng thẳng tốt hơn khi cố gắng tạo ra sự thay đổi cá nhân, hãy giúp đỡ người khác. Cuộc sống là để có được những trải nghiệm trọn vẹn. Hạn chế bản thân trong thế giới mạng sẽ không giúp bạn xây dựng cuộc sống đích thực mà bạn mong muốn và xứng đáng. Rất có thể là bạn sẽ tạo ra và tận hưởng cuộc sống tuyệt vời mà không cần sự giúp đỡ của người nổi tiếng. Có lẽ họ quá bận rộn, và bạn cũng vậy.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở nên dễ gần và bạo dạn hơn trong cuộc sống", "role": "user" }, { "content": "Mạo hiểm\nNếu bạn muốn bạo dạn hơn thì bạn cần mạo hiểm. Bạn cần xác định xem bản thân muốn bạo dạn theo cách nào rồi sau đó đề ra mục tiêu cho bản thân. Sử dụng phương pháp đặt mục tiêu SMART để đề ra mục tiêu cho bản thân. SMART là viết tắt của: cụ thể (specific), có thể tính toán (measurable), có thể đạt được (attainable), thực tế (realistic), hợp thời (timely). Ví dụ, bạn muốn thử chơi dù lượng. Bạn có thể đặt mục tiêu như sau “Tôi muốn vượt qua nỗi sợ độ cao của bản thân và tận hưởng vẻ đẹp từ trên cao. Tôi sẽ làm quen với việc đứng trên các toà nhà cao tầng và nhìn ra ngoài sao cho tôi có thể tổ chức sinh nhật sắp tới của mình bằng cách chơi dù lượn với người yêu.” Viết mục tiêu ra giấy để củng cố chúng. Cập nhật mục tiêu khi bạn hoàn thành. Cân nhắc việc đánh giá lại mục tiêu thường xuyên để đảm bảo mức độ hợp lý. Đảm bảo mong muốn trở nên bạo dạn là hoàn toàn thực tế với bản thân. Điều này có thể ngăn bạn tiếp cận mục tiêu, đồng thời làm suy giảm sự tự tin và sẵn sàng để trở nên bạo dạn. Đánh giá xem mục tiêu có thực tế không bằng cách trao đổi với mọi nguời hoặc tự nghiên cứu. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành vận động viên thể hình nhưng bạn hơi lớn tuổi một chút thì bạn sẽ khó có cơ hội tham gia Olympics. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể tham gia lớp học thể hình hay các cuộc thi khác. Mỗi khi thử những điều mới là bạn đã tỏ ra bạo dạn vì có thể bạn không hề thích chúng hoặc gặp thất bại. Thử những hoạt động mới hoặc trải nghiệm những điều mới bất cứ lúc nào, điều này không chỉ giúp bạn trở nên bạo hạn hơn mà còn thúc đẩy sự tự tin và giúp bạn thân thiết hơn với mọi người. Nghĩ thoáng với những thứ bạn chưa thử qua. Ví dụ, nếu bạn bè mời bạn thử món ăn của nước khác, đừng ngần ngại tham gia. Biết đâu bạn sẽ tìm thấy thứ bạn thích, ngay cả khi bạn không thích thì bạn vẫn có thể nói bạn đã thử chúng. Tham gia nhiều hoạt động mới và khác nhau. Thoát khỏi vùng an toàn và tham gia một câu lạc bộ hay thử thay đổi hoạt động hàng ngày. Ví dụ, bạn thường tập chạy hàng ngày nhưng giờ muốn đổi sang tập luyện kiểu khác. Bạn có thể tập thử Crossfit hoặc các môn thể thao khác như yoga, chúng sẽ thử thách bạn nhiều hơn là chỉ tập chạy đơn thuần. Vượt lên nỗi sợ hãi. Mỗi khi trải nghiệm điều mới thì có nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy sợ hãi. Hít thở thật sau và trấn an bản thân rằng điều này tốt cho bạn. Mỗi cá nhân đều trải qua thay đổi trong cuộc sống. Nhiều lần, thay đổi liên quan đến sự can đảm hay bạo dạn trong cuộc sống. Đón nhận thay đổi mọi lúc giúp bạn sẵn sàng mạo hiểm trong tương lai. Ghi nhớ rằng bạn có khả năng xử lý mọi trở ngại trong cuộc sống. Việc này sẽ đem lại cho bạn sự tự tin để kiên trì hơn. Khi lưỡng lự, hãy lùi lại, thư giãn và quên đi. Từng bước từng bước chấp nhận thay đổi trong cuộc sống. Chia nhỏ sự thay đổi thành những phần có thể quản lý giúp bạn dễ dàng chấp nhận và sẵn sàng mạo hiểm hơn. Cũng giống như thay đổi, mọi người ai cũng gặp thất bại. Nhưng cách bạn đối phó với thất bại có thể khiến bạn trở nên bạo dạn và tự tin hơn. Tiếp tục tiến về phía trước vì những người mạo hiểm đều từng nếm mùi thất bại trước khi thành công. Xác định nguyên nhân thất bại và áp dụng để thành công trong tương lai. Ví dụ, nế thiế ứng dụng điện thoại của bạn không bắt mắt, hãy đọc phần bình luận và điều chỉnh để đưa ra thiết kế mới dựa trên phản hồi của người dùng. Nhờ giúp đỡ bất cứ khi nào bạn cần. Việc này không chỉ giúp bạn bạo dạn hơn trong cuộc sống, mà còn giúp bạn trở nên dễ gần hơn.\n\nHành động Tự tin\nMỗi cá nhân có những đặc điểm khác biệt khiến họ nổi trội. Thừa nhận sự đặc biệt của bản thân và mang lại điều mới mẻ trong bất kỳ cuộc hội thoại hay tình huống nào có thể thúc đẩy sự tự tin để bạn trở nên dễ gần hơn hoặc chấp nhận rủi ro. Tìm ra thứ khiến bạn trở nên đặc biệt là lên danh sách. Ví dụ, bạn là người có kinh nghiệm đi du lịch thế giới. Dù đây không phải là đặc điểm tính cách nhưng đi du lịch nhiều nơi đem đến cho bạn cái nhìn độc đáo về thế giới khiến nhiều người thích thú. Tránh so sánh bản thân với người khác, điều này có thể làm suy yếu sự tự tin của bạn. Một yếu tố quan trọng để tự tin chính là chấp nhận bản thân. Có thể sinh ra bạn đã là người ít nói và bạn không nên ép bản thân trở thành người hướng ngoại. Bạn vẫn có thể tự tin, bạo dạn và ấn tượng khi bạn là người hướng nội. Một bình luận hay và đúng lúc cũng thú vị và hài hước như 5 phút tán gẫu vậy. Nhận ra rằng bạn có nhiều điều tuyệt vời dành tặng cho thế giới và những người xung quanh. Lên danh sách những đặc điểm và yếu tố tuyệt vời đó và nhớ tới chúng bất cứ lúc nào bạn thấy lưỡng lự. Bạn cần hiểu rằng chấp nhận bản thân cũng là cách để những người xung quanh đối tốt với bạn. Điều này có hình thành sự tự tin trong bạn. Nếu không tin tưởng chính mình và khả năng của bản thân thì bạn khó có thể trở nên dễ gần và bạo dạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể thành công nếu bạn đặt tâm huyết vào đó với những khẳng định tích cực và làm nổi bật sự lạc quan trong cuộc sống. Tạo khẳng định hàng ngày. Ví dụ, nói với bản thân rằng “Tôi dành rất nhiều thời gian để đi du lịch và nó giúp tôi có quan điểm độc đáo về thế giới và nhận ra rằng mọi người đều xứng đáng được bình đẳng.” Ở cạnh những người tin tưởng bạn và củng cố sự tự tin cho bạn. Ghi nhớ rằng tự tin sinh ra ở khắp nơi, chẳng hạn như bạn biết mình có những mối quan hệ tích cực, nhiệt huyết trong công việc, hay thậm chí là có ngoại hình đẹp. Chúng có thể củng cố sự tự tin và giúp bạn dễ dàng tiếp cận người khác hay chấp nhận rủi ro hơn. Hãy nhớ rằng thất bại là một phần quan trọng trong việc tin tưởng bản thân. Ví dụ, bạn mất việc và trải qua quãng thời gian khó khăn để tìm công việc mới thích hợp, đây chính là lúc thể hiện khả năng của bạn để đạt được thành công ngay cả trong điều kiện khó khăn. Đôi khi con người có những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực. Cách bạn xử lý suy nghĩ này là dấu hiệu ảnh hưởng tới cách bạn giao tiếp với mọi người và đồng thời củng cố hoặc làm suy yếu lòng tự trọng. Xác định những kiểu suy nghĩ sau sẽ làm suy yếu lòng tự trọng và tự nhủ bản thân phải đánh giá lại cảm giác và thói quen suy nghĩ đó, điều này sẽ giúp bạn cải thiện sự tự tin: Suy nghĩ tất cả hoặc không gì cả, bạn luôn nhìn mọi thứ theo hướng hoặc là tốt hoặc là xấu. Ví dụ, bạn nói “Nếu tôi không nhận được công việc này tức là tôi là kẻ thất bại”. Thay vào đó, bạn có thể nói như sau “Nếu tôi không nhận được công việc này thì vẫn còn nhiều điều tốt đẹp hơn đang chờ tôi.” Sàng lọc tâm lý, tức là bạn chỉ thấy mặt tiêu cực và nó làm méo mó quan điểm của bạn về người đó hoặc tình huống đó. Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi đã kéo tụt đội mình lại và giờ họ sẽ đổ lỗi cho tôi vì làm đội thua cuộc”, bạn có thể nghĩ tích cực như sau “Tôi mắc lỗi nhưng mọi người cũng vậy. Chúng ta có thể học hỏi từ sai lầm và tiến lên phía trước.” Chuyển đổi tích cực thành tiêu cực, tức là bạn phủ nhận toàn bộ những gì mình đạt được. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi đã chiến thắng cuộc đua và cảm thấy thật tuyệt!” thay vì “Tôi chiến thắng vì chẳng có ai tham gia.” Nhầm lẫn cảm xúc và sự thật. Có thể bạn nghĩ mình thất bại vì bạn đã trải qua một ngày tồi tệ. Nhắc bản thân nhớ tới những gì mình đã đạt được để chống lại suy nghĩ này. Điều quan trọng là nói với bản thân rằng những tiến triển tích cực còn đang ở phía trước. Khen ngợi bản thân vì đã có thay đổi tích cực và đạt được mục tiêu. Nhớ tập trung vào mặt tích cực trong mọi tình huống, cho dù bạn không thể nhận ra chúng ngay từ đầu. Ví dụ, bạn có thể nói “Luận án của tôi có thể không hoàn hảo nhưng tôi đã hoàn thành nó. Tôi đã hoàn thành cuộc chạy đua học thuật mà nhiều người không thể làm được.” Tránh để những va chạm trên đường làm bạn nản chí. Khích lệ bản thân vực dậy và tiến về phía trước bằng cách sắp xếp lại những chuyện đã xảy ra theo hướng tích cực. Khả năng thư giãn và vui vẻ ở bất cứ đâu chính là dấu hiệu của sự tự tin. Tập trung vào mặt tích cực giúp bạn trở nên thân thiết với mọi người hơn và bạo dạn trong cuộc sống. Tìm kiếm công ty vui vẻ và tận hưởng niềm vui ở đó. Điều này có thể giúp bạn cười thật nhiều, khiến bạn thấy thoải mái và tự tin hơn để thể hiện bản thân hay mạo hiểm. Giải toả sự tiêu cực. Nếu bạn trải qua điều gì tiêu cực, hãy vượt qua nó. Tiếp xúc với ý kiến hay hành vi tiêu cực có thể làm suy giảm khả năng hành động tự tin của bạn.\n\nNuôi dưỡng Sự hướng ngoại\nBiểu cảm khuôn mặt, tư thế cơ thể cũng như tông giọng chính là những yếu tố thể hiện sự hài hước của bạn. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để tạo ấn tượng ban đầu và thể hiện rằng bạn là người thân mật và dễ gần. Hãy thử một số dấu hiệu dưới đây để đối phương biết rằng bạn có hứng thú với việc tiếp cận họ và trò chuyện: Nhướn lông mày Giơ tay ra để bắt tay Mở rộng vòng tay để ôm Mỉm cười Giao tiếp bằng mắt Đứng ở chính giữa hoặc gần chính giữa căn phòng. Vuợt qua lo lắng xã hội và tiếp cận người khác không phải là điều đơn giản nhưng đây là cách tốt nhất để trở nên thân mật và dễ tiếp cận hơn. Mặc dù điều này có vẻ phản trực giác nhưng nếu bạn thể hiện được sự sẵn sàng bước tới gần ai đó và giới thiệu bản thân nó sẽ giúp đôi bên thoải mái hơn. Đồng thời việc này cũng giúp mở đầu cuộc hội thoại và hình thành sự tự tin. Quan sát quanh căn phòng và không gian nơi bạn đứng và tìm xem có người nào để bắt chuyện không. Giao tiếp bằng mắt với người đó rồi chậm rãi tiến đến chỗ họ. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của đối phương khi bạn tiếp cận họ. Nếu họ khoanh tay hoặc nhìn đi chỗ khác, đây có thể là dấu hiệu rằng họ không muốn tán gẫu với bạn. Hãy bỏ quả người này và tìm một đối tượng khác trông dễ tiếp cận và muốn trò chuyện với bạn. Bạn sẽ khiến bản thân trở nên dễ gần hơn bằng cách chủ động bắt chuyện trong mọi tình huống. Ban đầu việc này không hề đơn giản nhưng khi thực hiện thường xuyên thì bạn sẽ cảm thấy dễ dàng bắt chuyện hơn và thư giãn hơn. Đồng thời nó còn gửi tín hiệu đến đối phương rằng bạn là người cởi mở, thân mật và dễ gần. Trò chuyện với người ở khu lân cận, dù họ là những người hoàn toàn xa lạ. Dù bạn tham gia hội nghị công việc hay chuyến dã ngoại với gia đình thì cũng hãy quan sát người xung quanh để tìm đối tượng bắt chuyện tiềm năng. Truyền tín hiệu rằng bạn muốn tán gẫu với họ bằng ngôn ngữ cơ thể. Nói chuyện theo chủ đề phù hợp với tình huống. Ví dụ, không nên nói về cuộc sống cá nhân khi đang ở hội nghị công việc và đừng lấy đám cưới để viện cớ. Dù bạn trò chuyện với bạn cũ hay mới, có thể bạn sẽ cảm thấy sợ hãi một chút khi tham gia vào cuộc hội thoại hay hoạt động. Hãy phá tan trở ngại đó bằng những câu nói đùa hoặc lời lẽ giải toả căng thẳng và khiến mọi người vui vẻ. Hãy suy nghĩ trước về những điều vui vẻ và hài hước để nói. Đảm bảo nó phù hợp với tình huống hiện tại. Ví dụ, nếu bạn đang nói chuyện với người mới quen, bạn có thể nói “Khỏi thắc mắc tại sao ở đây lại ấm thế, có rất nhiều máy thổi hơi nóng ở hành lang”. Khi trò chuyện với người bạn quen thì bạn có thể thốt lên “Các chủ lò nướng đã tới”. Đưa ra lời khen khiến người khác cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Điều này giúp bạn trở nên thân mật một cách dễ dàng hơn. Ví dụ, bạn có thể khen họ “Mái tóc đỏ của bạn là tuyệt nhất” hoặc “Bạn đeo chiếc đồng hộ thật đẹp”. Hãy để mọi người biết bạn là ai dù là người đã quen từ trước. Việc làm này sẽ truyền tới họ thông điệp bạn là người dễ gần và dễ bắt chuyện. Để đối phương biết tên bạn và điều gì đó về bản thân nếu 2 người chưa quen nhau. Ví dụ, bạn có thể nói \"Xin chào, tên tôi là Kiên và tôi thích bơi lội. Tôi tới bãi biển này vài lần 1 tuần nhưng chưa thấy bạn lần nào. Tên bạn là gì và bạn cũng thích bơi phải không?\" Nhắc lại tên của đối phương giúp bạn ghi nhớ nó và thể hiện sự thích thú. Ví dụ, \"Chào Nam, rất vui được gặp bạn! Bạn có xuống bơi ngay bây giờ không?” Thành thật với người bạn biết. Bạn có thể nói “Xin chào, đây là con người mới của tôi. Tôi đang cố gắng đeer thân mật hơn với mọi người và thoát khỏi vỏ bọc của bản thân”. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn bè, gia đình, hay thậm chí người quen sẽ hiểu được tín hiệu này và giúp bạn trở nên dễ gần hơn bằng cách chủ động bắt chuyện. Bạn có thể kéo dài cuộc hội thoại bằng cách đưa ra suy nghĩ hoặc ý kiến cá nhân. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ giữ tâm trạng tươi sáng nhất có thể để kéo dài cuộc hội thoại. Tìm sở thích chung giữa 2 người và bàn luận về nó. Bạn có thể nói “bạn có tin những gì đang xảy ra trong thế giới đua xe đạp hiện giờ không? Mọi chuyện thật điên rồ!” Để cuộc hội thoại diễn ra tự nhiên giữa các chủ đề khác nhau. Đảm bảo cả 2 bên đều được nói, điều này giúp bạn hình thành sự tự tin và trở nên thân mật hơn trong khi trò chuyện. Hãy tự do thể hiện ý kiến cá nhân trong khi trò chuyện với đối phương. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi để ý rằng giá cả ở siêu thị địa phương đang tăng lên nhiều như tôi muốn ủng hộ doanh nghiệp nhỏ, tôi không chắc là mình có thể tiếp tục mua sắm ở đây. Bạn có từng trải qua tình huống này chưa?” Tổ chức bữa tiệc nhỏ hoặc ra ngoài ăn tối với bạn bè, đặc biệt là tham gia các hoạt động bạn không thường làm. Ra ngoài và giao tiếp với mọi người có thể giúp bạn trở nên dễ gần và thư giãn hơn. Tuy nhiên cũng có một vài yếu tố rủi ro. Ăn tối cùng nhau hoặc tổ chức buổi gặp mặt tại nhà hàng. Mời một nhóm bạn bè thông thường hoặc những người có chuyên môn. Bạn sẽ thu hút sự chú ý vì là chủ bữa tiệc và buộc phải trò chuyện với các khách mời hay bắt chuyện với một nhóm người. Mời những người bạn muốn tìm hiểu đi uống cà phê hoặc ăn trưa. Theo dõi thời gian 2 bên gặp mặt và xác định xem tình bạn có nảy nở hay không. Chấp nhận lời mời của người khác. Đây là cơ hội để gặp gỡ người mới và nỗ lực để trở nên thân mật hơn. Hãy nhớ rằng khi từ chối lời mời nhiều lần là bạn đã gửi đi thông điệp rằng bạn không hứng thú. Điều này có thể khiến bạn bị loại ra khỏi những hoạt động vui chơi. Một trong những điểm nổi bật của người dễ gần là họ thân thiện với người lạ và nói chuyện rôm rả với nhiều người khác nhau trong bất kỳ tình huống nào. Nắm bắt cơ hội ở những sự kiện cá nhân hoặc chuyên môn để bắt chuyện với nhiều người khác nhau. Ban đầu chuyện này sẽ không dễ dàng gì nhưng bạn sẽ quen dần thôi. Thả lỏng bản thân cạnh một người hay nhóm người. Lắng nghe những gì họ nói và đề nghị tham gia, “Tôi có thể tham gia không? Cuộc hội thoại có vẻ rất thú vị.” Giới thiệu bản thân với một người trong nhóm. Người này có thể mời bạn vào nhóm hoặc tham gia cuộc trò chuyện.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lập Báo cáo Tài chính ?", "role": "user" }, { "content": "Lập Báo cáo Kết quả Hoạt động Kinh doanh\nBáo cáo kết quả hoạt động kinh doanh thể hiện số tiền công ty đã kiếm được và sử dụng trong suốt một khoảng thời gian. Đặt tên cho trang này trong báo cáo của bạn là “Báo cáo Kết quả Hoạt động Kinh doanh” và đề tên doanh nghiệp cũng như khoảng thời gian được báo cáo. Chẳng hạn như, báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh thường được lập cho khoảng thời gian từ ngày 1 tháng Một đến ngày 31 tháng Mười hai của một năm cụ thể. Lưu ý rằng dù báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh của bạn có thể dành cho một năm, bạn vẫn có thể chuẩn bị báo cáo tài chính cho một quý hoặc một tháng. Báo cáo tài chính sẽ dễ hiểu hơn nếu chúng thể hiện cùng một khoảng thời gian, tuy nhiên điều này không bắt buộc. Liệt kê những nguồn thu khác nhau và giá trị mà chúng mang lại. Hãy đảm bảo rằng mỗi nguồn thu sẽ được thể hiện riêng biệt, đã được điều chỉnh cho các khoản chiết khấu bán hàng hay các khoản giảm giá khi cần thiết, chẳng hạn như “Doanh thu bán hàng, 200.000.000 đồng” và “Cung cấp dịch vụ, 100.000.000 đồng”. Sắp xếp các nguồn thu một cách hợp lý, phù hợp với mục tiêu sử dụng của công ty. Ví dụ như bạn có thể sắp xếp theo khu vực địa lý, theo đội quản lý hoặc theo từng sản phẩm riêng biệt. Khi mọi nguồn thu đã được ghi nhận, cộng chúng lại và đặt tên cho tổng này là “Tổng Doanh thu”. Đây là tổng chi phí phát triển hoặc sản xuất sản phẩm hay cung cấp dịch vụ trong khoảng thời gian được báo cáo. Để tính giá vốn hàng hóa, bạn cần cộng chi phí vật tư trực tiếp, nhân công trực tiếp, chi phí nhà xưởng và phí vận chuyển. Trừ giá vốn hàng bán ra khỏi tổng doanh thu và lấy tên “Lợi nhuận gộp về bán hàng và cung cấp dịch vụ” cho cho kết quả này. Chi phí này bao gồm toàn bộ chi phí cần thiết để doanh nghiệp của bạn có thể hoạt động. Chúng bao gồm chi phí hành chính và chi phí hoạt động chung như lương, các khoản thuê mướn, vật dụng và khấu hao tài sản cố định. Nó cũng bao gồm phí quảng cáo, nghiên cứu và phát triển. Bạn có thể ghi nhận riêng biệt những chi phí này để giúp người đọc có cái nhìn tổng quan về những khoản tiêu dùng của công ty. Trừ tổng những chi phí này khỏi lợi nhuận gộp và đặt tên cho kết quả nhận được là “Tổng Lợi nhuận Kế toán Trước thuế”. “Lợi nhuận Giữ lại” là tổng tất cả các khoản lời và thua lỗ ròng của công ty từ lúc được thành lập. Cộng thêm lợi nhuận giữ lại từ đầu năm vào kết quả lợi nhuận hay thua lỗ ròng của năm hiện tại để được cân đối lợi nhuận giữ lại.\n\nLập Báo cáo Lưu chuyển Tiền tệ\nBáo cáo này sẽ theo dõi nguồn thu và việc sử dụng tiền của công ty. Đặt tên “Báo cáo Lưu chuyển Tiền tệ” cho trang và đồng thời thể hiện tên công ty, khoảng thời gian báo cáo. Tương tự như báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh, báo cáo lưu chuyển tiền tệ thể hiện số liệu của một khoảng thời gian, chẳng hạn như từ ngày 1 tháng Một đến 31 tháng Mười hai. Bảng báo cáo này sẽ bắt đầu với phần có tên gọi “Lưu chuyển Tiền từ Hoạt động Kinh doanh”. Phần này tương ứng với báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh mà bạn đã lập. Liệt kê mọi hoạt động kinh doanh của công ty. Điều này có thể bao gồm tiền nhận được từ bán hàng, cung cấp dịch vụ hoặc chi trả cho người cung cấp hàng hóa và dịch vụ. Cộng tổng những mục này và để tên kết quả là “Lưu chuyển Tiền Thuần từ Hoạt động Kinh doanh”. Phần này có tiêu đề “Lưu chuyển Tiền từ Hoạt động Đầu tư” và tương ứng với báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh mà bạn lập. Phần này liên quan đến các khoản tiền trả hoặc nhận được từ đầu tư bất động sản và thiết bị, đầu tư chứng khoán như cổ phiếu hoặc trái phiếu. Thêm tổng với tên gọi “Lưu chuyển Tiền Thuần từ Hoạt động Đầu tư”. Phần cuối này có tên “Lưu chuyển Tiền từ Hoạt động Tài chính”. Đây là phần liên quan đến mục vốn của bảng cân đối kế toán. Phần này thể hiện dòng ra và dòng vào từ chứng khoán và các khoản nợ được phát hành bởi công ty. Thêm tổng với tên gọi “Lưu chuyển Tiền từ Hoạt động Tài chính”. Cộng ba mục trên của báo cáo lưu chuyển tiền tệ, và đặt tên “Lưu chuyển Tiền Thuần” trong kỳ. Bạn có thể cộng lưu chuyển tiền thuần trong kỳ với cân đối tiền ở thời điểm đầu của kỳ. Tổng hai thông số này sẽ bằng tài khoản tiền thể hiện ở bảng cân đối kế toán. Báo cáo tài chính thường bao gồm phần “Giải trình Báo cáo Tài chính”. Phần này chứa đựng những thông tin quan trọng về công ty. Bạn cần cân nhắc lựa chọn để bổ sung vào “Giải trình” thông tin bổ sung hữu dụng nhất về tài chính của công ty. Giải trình có thể bao gồm thông tin lịch sử công ty, kế hoạch tương lai hoặc thông tin về ngành hoạt động. Đây là cơ hội để bạn giải thích với nhà đầu tư ý nghĩa của báo cáo và những gì báo cáo thể hiện hoặc không thể hiện. Nó giúp các nhà đầu tư tiềm năng nhìn nhận công ty qua lăng kính của bạn. Chẳng hạn như, giải trình cũng sẽ bao gồm giải thích thông lệ và quy trình kế toán được sử dụng và các tiêu đề trong bảng cân đối. Phần này cũng thường đề cập chi tiết về tình trạng thuế, kế hoạch hưu trí và những lựa chọn cổ phiếu của công ty.\n\nChuẩn bị\nTrước khi bắt đầu, bạn cần xác định khoảng thời gian cần báo cáo. Dù một số công ty báo cáo hàng tháng, hầu hết các báo cáo tài chính đều được lập hàng quý hoặc hàng năm. Để xác định khoảng thời gian cần báo cáo, bạn hãy kiểm tra những tài liệu quy định của tổ chức, chẳng hạn như nội quy, điều lệ công ty hay những văn bản thành lập doanh nghiệp. Những tài liệu này có thể sẽ quy định mức độ thường xuyên bạn cần lập báo cáo tài chính. Hỏi giám đốc công ty mức độ thường xuyên được yêu cầu. Nếu là giám đốc công ty của chính mình, bạn nên cân nhắc thời điểm báo cáo nào là hữu dụng nhất cho bạn và dùng nó làm ngày của báo cáo tài chính. Tiếp theo, bạn cần đảm bảo rằng mọi chi tiết trong sổ cái được cập nhật và ghi nhận đầy đủ. Báo cáo tài chính của bạn sẽ trở nên vô nghĩa nếu những số liệu kế toán bao hàm trong nó không chính xác. Chẳng hạn như, đảm bảo tất cả các tài khoản phải trả và phải thu đều được xử lý, hoàn tất đối chiếu số dư tài khoản ngân hàng và kiểm tra tài liệu mọi giao dịch mua và hợp đồng bán đã được ghi nhận hay chưa. Bạn cũng cần cân nhắc mọi khoản nợ có thể chưa được ghi nhận vào ngày báo cáo tài chính. Chẳng hạn như, công ty có đang sử dụng dịch vụ nào chưa được xuất hóa đơn hay không? Liệu tiền lương đã thuộc sở hữu của nhân viên mà chưa được thanh toán? Những mục này thể hiện nợ dồn tích và phải được ghi nhận trong báo cáo tài chính. Nếu xem lại sổ cái cho thấy một số thông tin bị thiếu hụt, bạn hãy kiểm tra và tìm kiếm để đảm bảo tính hoàn thiện và chính xác của báo cáo tài chính.\n\nLập Bảng Cân đối Kế toán\nBảng cân đối kế toán thể hiện tài sản (thuộc sở hữu), nợ (vay mượn) và tài khoản vốn chủ sở hữu, chẳng hạn như cổ phần phổ thông và vốn chênh lệch tại thời điểm cụ thể. Đặt tiêu đề “Bảng Cân đối Kế toán” cho trang đầu tiên này của báo cáo tài chính cũng như thể hiện tên công ty và ngày hiệu lực của bảng cân đối. Các tài khoản trong bảng cân đối kế toán được ghi nhận tại một ngày cụ thể trong năm. Chẳng hạn như, bảng cân đối kế toán có thể được lập với số liệu của ngày 31 tháng Mười hai. Hầu hết bảng cân đối kế toán đều thể hiện tài sản ở bên trái và nợ phải trả/ nguồn vốn ở bên phải. Một cách trình bày khác có thể được sử dụng là thể hiện tài sản ở trên và nợ phải trả/ nguồn vốn ở dưới. Bắt đầu phần đầu tiên của bảng cân đối với dòng tiêu đề “Tài sản”. Liệt kê những tài sản khác nhau thuộc sở hữu của công ty. Bắt đầu với tài sản ngắn hạn như tiền hay bất cứ mục nào có thể chuyển đổi thành tiền trong vòng một năm kể từ ngày của bảng cân đối. Thêm dòng tổng tài sản ngắn hạn ở dưới. Tiếp theo, liệt kê tài sản dài hạn. Tài sản dài hạn được định nghĩa là một tài sản không phải tiền và sẽ không được chuyển thành tiền trong thời gian gần. Chẳng hạn như, bất động sản, thiết bị và thương phiếu phải thu là các tài sản dài hạn. Thêm dòng tổng tài sản dài hạn ở dưới. Cuối cùng, cộng tổng tài sản ngắn hạn và dài hạn, đặt tên cho dòng này là “Tổng cộng Tài sản”. Phần tiếp theo của bảng cân đối thể hiện tài khoản nợ và nguồn vốn. Phần này nên có tiêu đề là “Nợ và Vốn chủ sở hữu”. Bắt đầu với các khoản nợ ngắn hạn. Những khoản này cần phải trả trong vòng một năm và thường bao gồm khoản phải trả, nợ dồn tích, các thế chấp ngắn hạn, và những khoản nợ khác. Thêm dòng tổng nợ ngắn hạn ở cuối. Tiếp theo, nợ dài hạn. Đây là bất cứ khoản nợ nào không đến hạn trong vòng một năm, chẳng hạn như các khoản vay dài hạn và thương phiếu phải trả. Thêm tổng nợ dài hạn ở cuối. Cộng tổng nợ ngắn hạn và nợ dài hạn, đặt tên cho dòng này là “Tổng Nợ phải trả“. Phần vốn chủ sở hữu của bảng cân đối theo sau phần nợ và thể hiện số tiền còn lại của công ty nếu bán toàn bộ tài sản và trả hết nợ. Ở đây, bạn hãy lập một danh sách mọi tài khoản vốn, như là cổ phần phổ thông, cổ phiếu quỹ và lợi nhuận giữ lại. Sau khi đã liệt kê toàn bộ, cộng chúng lại và thêm vào đề mục “Tổng Vốn chủ sở hữu”. Cộng “Tổng Nợ phải trả” và “Tổng Vốn chủ sở hữu”. Mục này sẽ có tên là “Tổng Nợ và Vốn chủ sở hữu”. Con số bạn tính được cho “Tổng cộng Tài sản” phải bằng với “Tổng Nợ và Vốn chủ sở hữu” trên bảng cân đối. Nếu điều này thỏa mãn, bảng cân đối của bạn giờ đây đã hoàn thiện và bạn có thể bắt đầu với báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh. Vốn chủ sở hữu cần tương ứng với hiệu giữa tài sản của công ty và nợ phải trả. Như đã đề cập, đây là số tiền còn lại nếu công ty bán toàn bộ tài sản và trả hết nợ. Do đó, nợ cộng vốn cần bằng tài sản. Hãy kiểm tra lại nếu bảng cân đối không cân bằng. Có thể bạn đã bỏ sót hoặc phân bổ sai một tài khoản nào đó. Kiểm tra lại từng cột và đảm bảo rằng mọi thứ cần liệt kê đều đã được bao gồm. Có thể bạn đã quên mất một tài sản giá trị, hay một khoản nợ quan trọng nào đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm đau đầu căng cơ", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng các liệu pháp tại nhà\nStress là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây đau đầu. Khi bị đau đầu, có thể bạn sẽ nhạy cảm với ánh sáng và tiếng động. Để đối phó với tình trạng này, bạn nên ngồi hoặc nằm trong phòng có ánh sáng mờ. Nhắm mắt lại và cố gắng thả lỏng lưng, cổ và vai. Tắt hết các nguồn gây tiếng động như ti vi, máy tính hoặc điện thoại di động. Bạn cũng có thể nhắm mắt lại và úp lòng bàn tay vào mắt. Nhẹ nhàng áp lên mắt khoảng 2 phút. Động tác này sẽ giúp các dây thần kinh thị giác nghỉ ngơi và cơ thể được thư giãn. Bạn có thể thử tập bài tập cho cổ khi ở trong phòng tối và yên tĩnh. Úp lòng bàn tay lên trán. Dùng các cơ ở cổ ấn nhẹ trán vào lòng bàn tay. Nhớ giữ đầu thẳng đứng khi ấn. Bài tập hít thở sâu giúp bạn có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng trong cơ thể, kể cả đầu. Hít thở chậm và đều, cố gắng thư giãn. Nhắm mắt và hít thở sâu nhiều lần. Thở ra chậm, thả lỏng các vùng trên cơ thể có cảm giác căng thẳng. Tưởng tượng những khung cảnh đẹp như bãi cát trên bờ biển, khu vườn rực nắng hoặc một con đường vùng thôn quê. Cúi gập cằm xuống ngực. Từ từ xoay đầu theo nửa đường tròn từ bên này sang bên kia. Hít vào một hơi nữa và từ từ thở ra. Tiếp tục hình dung cảnh đẹp trong tâm trí. Tiếp tục thực hiện bài tập này cho đến khi đạt đến vào trạng thái thư giãn. Nhiệt độ nóng và lạnh có thể giúp giảm đau và căng cơ ở đầu và cổ. Chườm khăn nóng ẩm hoặc gạc ấm vào gáy hoặc trán. Bạn cũng có thể tắm nước nóng dưới vòi sen một lúc lâu, nhớ để nước chảy xuống đầu hoặc gáy. Quấn túi đá trong khăn và đắp lên gáy hoặc trán. Bạc hà cay có tác dụng xoa dịu và giảm đau hoặc giảm cảm giác khó chịu. Khi xoa vài giọt dầu lên da, bạn sẽ có cảm giác mát lạnh trên vùng được thoa dầu. Hít thở sâu và tìm một nơi yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống. Nếu da nhạy cảm, bạn có thể pha loãng dầu bạc hà cay với một hai giọt dầu ô liu hoặc nước trước khi thoa lên da. Khi cảm thấy đầu căng thẳng, bạn hãy uống nhiều nước, hoặc pha trà thảo mộc để đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn. Tình trạng mất nước có thể gây đau đầu. Tránh các thức uống chứa caffeine hoặc cồn, vì những chất này sẽ chỉ khiến bạn bị mất nước thêm. Mát-xa tập trung vào phần thân trên. Dùng các đầu ngón tay xoa bóp phía sau và hai bên đầu. Tiếp đó nhẹ nhàng mát-xa các vùng xung quanh mắt. Dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng day da đầu tới lui. Không xê dịch da đầu quá 1 cm. Bạn cũng có thể dùng các đầu ngón tay vuốt dọc các ngón tay bên trong lòng bàn tay kia và xoa hai lòng bàn tay vào nhau. Đây là một kỹ thuật ấn huyệt đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Đặt hai ngón tay cái hai bên đáy hộp sọ. Xác định các chỗ lõm hai bên đầu, chỗ đầu tiếp giáp với cổ. Các vị trí này nằm ngay bên ngoài khối cơ dày chạy dọc xuống giữa đầu, hoặc cách khoảng 5 cm từ giữa đầu. Dùng hai ngón tay cái ấn vào và hướng lên trên đến khi bạn có cảm giác nhẹ trên đầu. Tiếp tục dùng hai ngón cái ấn nhẹ và day với chuyển động tròn khoảng 1-2 phút.\n\nNgăn ngừa đau đầu căng cơ\nĐiều này sẽ giúp bạn xác định nguồn gây ra các cơn đau đầu và cách bạn điều chỉnh môi trường và thói quen để tránh đau đầu. Khi bắt đầu cảm thấy cơn đau đầu đang đến, bạn hãy ghi lại ngày và thời gian khi cơn đau đầu xuất hiện. Ghi lại thức ăn và đồ uống đã dùng vài tiếng trước đó, thời gian ngủ đêm trước là bao nhiêu tiếng và bạn đang làm gì trước khi cơn đau đầu xuất hiện. Ghi chú về thời gian cơn đau đầu kéo dài bao lâu và các phương pháp giúp bạn chữa khỏi cơn đau đầu. Bạn có thể tham gia lớp yoga buổi sáng, 15 -20 phút tập thiền hoặc tập hít thở sâu trước khi đi ngủ. Tập ít nhất 3 lần mỗi tuần để xua tan căng thẳng và áp lực. Tránh caffeine, rượu bia và thuốc lá. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm và tự chăm sóc mình bằng cách tránh căng thẳng ở nhà và ở nơi làm việc. Áp dụng chế độ ăn cân bằng, tránh bột ngọt hoặc các thức ăn chứa các chất gây đau đầu. Uống nhiều nước mỗi ngày và duy trì nước cho cơ thể. Bác sĩ sẽ kiểm tra để chắc chắn rằng bạn không mắc chứng đau nửa đầu hoặc bệnh lý nào nghiêm trọng hơn. Nếu chứng đau đầu ở bạn không thuyên giảm dù đã dùng các loại thuốc và các liệu pháp giảm đau, bác sĩ có thể chỉ định thuốc ngăn ngừa. Các loại thuốc này bao gồm: Thuốc chống trầm cảm 3 vòng. Thuốc này được sử dụng nhiều nhất để ngăn chặn các cơn đau đầu căng cơ. Các tác dụng phụ của nhóm thuốc này bao gồm tăng cân, buồn ngủ và khô miệng. Thuốc chống co giật và thuốc giãn cơ như topiramate. Tuy nhiên, vẫn cần phải nghiên cứu thêm để xác định tính hiệu quả của thuốc chống co giật và thuốc giãn cơ trong việc ngăn ngừa đau đầu căng cơ. Lưu ý rằng thuốc ngăn ngừa có thể mất nhiều tuần hoặc hơn để tích tụ trong cơ thể trước khi phát huy tác dụng. Do đó bạn cần phải kiên nhẫn và tiếp tục uống thuốc theo liều lượng được chỉ định, ngay cả khi bạn không thấy có cải thiện sau khi bắt đầu uống thuốc. Bạn sẽ được bác sĩ theo dõi để biết hiệu quả của phương pháp điều trị ngăn ngừa.\n\nĐiều chỉnh lối sống\nHoạt động thể chất có thể giúp giải tỏa áp lực hoặc căng thẳng trong cơ thể, đồng thời tiết ra endorphins trong não giúp đẩy lùi cơn đau. Dành 30 phút đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ ít nhất ba lần mỗi tuần. Bạn cần kiên trì với lịch tập luyện. Tư thế đúng có thể giúp các cơ bắp không bị căng, đồng thời giảm áp lực trên đầu. Các tư thế yoga như “ngọn núi” sẽ giúp bạn cải thiện dáng dấp và thư giãn. Đứng với hai bàn chân mở rộng ngang hông. Hai bàn tay để hai bên, hai vai đưa ra sau. Thóp bụng vào, xương cụt hướng xuống sàn. Cúi gập cằm xuống ngực. Cố gắng duy trì tư thế này ít nhất trong 5-10 lần hít thở. Đây cũng là một tư thế yoga để cải thiện dáng dấp và thực hành thở sâu. Ngồi duỗi chân ra phía trước. Duỗi các ngón chân ra sau, về phía thân mình. Đưa vai ra sau và đặt hai bàn tay hai bên trên sàn. Thóp bụng vào, xương cụt hướng xuống sàn. Cúi gập cằm xuống ngực. Cố gắng giữ tư thế này ít nhất 5-10 lần hít thở. Bạn cũng có thể ngồi gập chân nếu thấy tư thế duỗi chân không thoải mái. Bột ngọt, còn gọi là mì chính là một loại gia vị thường có trong các món ăn Trung Hoa. Một số người phản ứng với bột ngọt bằng hiện tượng đau đầu. Tuy nhiên không có bằng chứng khoa học nào cho thấy mối liên hệ giữa bột ngọt và các cơn đau đầu. Các thức ăn khác có thể gây đau đầu bao gồm: Sô-cô-la Phô mai Thực phẩm chứa aminô axít tyramine có trong rượu vang đỏ, phô mai chín, cá xông khói, gan gà, quả sung và một số loại đậu Các loại quả hạch Bơ đậu phộng Một số loại quả như bơ, chuối và quả có múi Hành Các sản phẩm sữa Các loại thịt có chứa nitrate như thịt lợn muối xông khói, xúc xích, thịt ướp muối Thực phẩm lên men hoặc ngâm giấm Nếp ngủ đều đặn sẽ giúp não bộ và cơ thể không căng thẳng và lo âu, hai yếu tố quan trọng gây đau đầu căng cơ.\n\nSử dụng thuốc và điều trị chuyên khoa\nCác thuốc này gồm có acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), và aspirin. Không dùng quá liều lượng khuyến nghị trên nhãn thuốc, và nên dùng liều thấp nhất có thể giảm được cơn đau đầu. Lưu ý rằng sự kết hợp giữa thuốc đau đầu không kê toa và caffeine có thể làm tổn hại gan nếu dùng liều cao hoặc trong thời gian dài, đặc biệt nếu bạn uống rượu hoặc có các vấn đề về gan. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn uống thuốc giảm đau đầu không kê toa hơn một tuần nhưng chứng đau đầu căng cơ không thuyên giảm. Không uống thuốc giảm đau đầu không kê toa quá vài ngày một tuần, và không uống quá 1 tuần hoặc 10 ngày mà không có chỉ định của bác sĩ. Việc dùng quá liều thuốc giảm đau có thể gây ra các cơn đau đầu do tác dụng ngược thường xảy ra khi sử dụng thuốc giảm đau đầu trong thời gian dài. Bạn cũng có thể dần dần bị lệ thuộc thuốc và sẽ bị đau đầu khi ngừng uống thuốc. Nếu thuốc giảm đau không kê toa và việc thay đổi lối sống không giúp chứng đau đầu căng cơ thuyên giảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc mạnh hơn cho bạn. Các thuốc này gồm naproxen, indomethacin, và piroxicam. Các loại thuốc kê toa này có thể gây các tác dụng phụ như xuất huyết, đau bụng và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bác sĩ sẽ nói về các tác dụng phụ hoặc biến chứng trước khi kê toa thuốc. Nếu bạn bị đau đầu căng cơ mạn tính và đau nửa đầu, bác sĩ có thể kê toa thuốc nhóm triptan để giúp bạn giảm đau. Các nhóm thuốc opiates và narcotics hiếm khi được kê toa do các tác dụng phụ cũng như nguy cơ gây nghiện và lệ thuộc thuốc. Châm cứu là phương pháp điều trị dùng những cây kim mảnh châm vào các huyệt trên cơ thể. Các kim này được kích thích bằng tay hoặc bằng điện, từ đó tăng cường lưu thông máu đến các vùng xung quanh, giúp giảm căng thẳng hoặc áp lực. Các nghiên cứu đã cho thấy châm cứu có thể đem lại hiệu quả giảm đau đầu căng cơ mạn tính. Châm cứu không gây đau hoặc khó chịu nhiều và phải do chuyên gia châm cứu có giấy chứng nhận thực hiện. Liệu pháp châm cứu đã được chứng minh là giúp giảm đau đầu căng cơ nếu được thực hiện đúng. Kim châm khô là một hình thức điều trị khác bao gồm châm cứu nhưng không dựa trên nguyên lý y học cổ truyền Trung Hoa như châm cứu. Liệu pháp này dùng kim châm vào các điểm kích thích trên cơ thể để giúp các cơ thư giãn, giảm căng thẳng vốn là nguyên nhân gây đau đầu căng cơ. Phương pháp điều trị này có thể được thực hiện bởi các chuyên gia y tế được đào tạo như chuyên gia trị liệu, chuyên gia xoa bóp và các bác sĩ. Các nghiên cứu đã cho thấy liệu pháp nắn chỉnh cột sống do chuyên gia có giấy phép thực hiện có thể chữa các cơn đau đầu căng cơ, đặc biệt là chứng đau mạn tính. Nếu ở Mỹ, Bạn có thể tìm danh sách của hội đồng bác sĩ nắn chỉnh cột sống có giấy phép ở nhiều quốc gia tại website của liên đoàn hội đồng bác sĩ nắn chỉnh cột sống. Đảm bảo việc điều trị phải được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa nắn chỉnh cột sống đã qua đào tạo và có giấy phép hoạt động. Phương pháp mát-xa y khoa có đôi chút khác biệt với mát-xa chỉ để thư giãn. Liệu pháp mát-xa tập trung vào cổ và vai đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị đau đầu căng cơ và giảm tần suất xảy ra các cơn đau. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu về liệu pháp mát-xa y khoa. Điều trị bằng mát-xa có thể không được bảo hiểm y tế chi trả. Tuy nhiên, có khả năng bạn vẫn được thanh toán nếu được bác sĩ giới thiệu. Bạn nên hỏi bệnh viện để biết bảo hiểm có thanh toán không. Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm các chuyên gia mát-xa được chứng nhận và có giấy phép với sự hướng dẫn của Hiệp hội Mát-xa Trị liệu Hoa kỳ ở đây. Căng mắt là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu căng cơ. Nếu bị đau đầu thường xuyên (từ hai lần trở lên mỗi tuần), bạn nên sắp xếp đi khám mắt. Các vấn đề về thị lực có thể góp phần gây ra các cơn đau đầu. Nếu đang đeo kính hoặc sử dụng kính sát tròng, bạn nên liên hệ với bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra lại. Thị lực của bạn có thể thay đổi, và mắt bạn sẽ bị căng nếu loại kính do bác sĩ kê toa mà bạn thường sử dụng không còn phù hợp nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết khi ai đó yêu thầm bạn", "role": "user" }, { "content": "Lưu ý những dấu hiệu rõ ràng\nDấu hiệu rõ ràng nhất để nhận biết khi ai đó thích bạn là kiểm tra xem họ có kết nối với bạn trên mạng xã hội không. Điều đó có nghĩa là người ấy nghĩ về bạn khi hai người không ở cạnh và muốn tìm hiểu thêm về đời tư của bạn. Nếu một cô gái gửi tin nhắn cho bạn chỉ để muốn biết bạn đang làm gì hoặc nhắn tin với bạn cả ngày, có nghĩa là cô ấy đang nghĩ về bạn. Việc liên lạc thường xuyên là dấu hiệu rõ ràng cho biết cô ấy đã phải lòng bạn. Nếu đã phải lòng bạn, cô ấy sẽ nói vài câu trêu chọc bạn, không phải để gây tổn thương mà chỉ muốn bạn cười. Đó là một cách tán tỉnh quen thuộc. Cùng với việc trêu đùa, bạn nên thử để ý những cuộc trò chuyện hài hước. Có thể cô ấy sẽ cố gắng duy trì cuộc trò chuyện thoải mái và hài hước để làm bạn cười, nếu thật sự đã chú ý đến bạn. Rất khó để biết nếu ai đó chỉ cố gắng chăm chút bản thân vì họ hay vì bạn. Nếu đã kết bạn với người ấy trên Facebook, bạn hãy thử xem ảnh để biết ngoại hình của cô ấy như thế nào khi hai bạn không ở cạnh nhau. Nếu cô gái ấy cố gắng chăm chút bản thân khi gặp bạn thì nghĩa là cô ấy đang cố gây ấn tượng với bạn. Nếu ai đó ghé qua cửa hàng mà bạn thích để mua một món quà đặc biệt, hoặc làm bạn bất ngờ với một món ngon thì đó là dấu hiệu họ đã phải lòng bạn. Cô ấy muốn làm bạn vui với vài cử chỉ thân mật và thể hiện sự quan tâm. Nếu ai đó luôn sẵn lòng dành thời gian cho bạn và không bao giờ để lỡ cơ hội gặp bạn, chắc chắn người ấy đã thầm yêu bạn. Lưu ý xem cô ấy có tham dự cùng bữa tiệc với bạn hoặc hủy những kế hoạch khác để đi chơi với bạn không. Nếu được ai đó để ý, bạn sẽ thường xuyên nhận nhiều lời khen dù chỉ là dành cho những thay đổi nhỏ của mình. Người ấy sẽ nhận ra khi bạn cắt tóc hoặc mua một đôi giày mới, và cô ấy sẽ cho bạn biết điều đó bằng một lời khen.\n\nĐặt câu hỏi\nNếu bạn được đề cao khi ở cạnh bạn bè hay người thân của anh ấy, hoặc anh ấy nhắc đến bạn bất kỳ khi nào có cơ hội, có lẽ chàng đã thích bạn. Điều đó cho thấy anh ấy luôn nghĩ đến bạn và không thể ngừng nói về bạn. Nếu có cơ hội, bạn nên thử hỏi bạn bè của anh ấy để biết họ thường nói gì khi bạn không có mặt. Sau đây là một vài cách để hỏi: \"Cậu có biết anh ấy đang hẹn hò với ai không? Tớ chưa bao giờ nghe anh ấy nhắc đến nên cảm thấy rất tò mò.\" Bạn bè của bạn có nhiều thông tin vì họ có thể nhận ra hoặc nghe được điều mà bạn chưa biết. Hỏi xem họ có thấy anh ấy nhìn bạn bằng ánh mắt trìu mến không, hoặc anh ấy nói gì khi bạn không ở cạnh. Có lẽ bạn bè của bạn sẽ tiết lộ sự thật. \"Cậu có biết anh ấy thích ai không? Cậu có nghe tin gì về người mà anh ấy đang để ý không?\" \"Cậu có thấy anh ấy cử xử khác thường khi ở cạnh tớ không? Cậu nghĩ anh ấy cư xử với tớ như bạn bè hay đặc biệt hơn?\" Một trong những cách hay nhất để biết được cảm nhận của ai đó là lấy hết can đảm để hỏi. Đây là một việc khó khăn cho cả hai bạn, nhưng là cách duy nhất để biết sự thật. Sau đây là một vài cách để hỏi: \"Gần đây em cứ hay băn khoăn chuyện này. Có phải anh đang dành cho em tình cảm hơn cả mức bạn bè không?\" Nếu cũng thích anh ấy, bạn có thể nói \"Em vẫn luôn muốn nói với anh chuyện này. Em rất mến anh và luôn tự hỏi không biết tình cảm của anh thì thế nào?\"\n\nQuan sát ngôn ngữ cơ thể\nNếu một chàng trai nào đó thường xuyên nhìn bạn chằm chằm, hoặc xuất hiện trong tầm nhìn của bạn, có lẽ anh ấy đang để ý bạn. Cố gắng chú ý sự khác biệt giữa ánh mắt thông thường khi trò chuyện và cái nhìn trìu mến, đầy tình cảm. Việc thường xuyên nhìn bạn cũng là một dấu hiệu cho biết anh ấy muốn thu hút sự quan tâm và sự chú ý của bạn. Khi bắt gặp ánh mắt của nhau, bạn hãy chú ý xem anh ấy có giả vờ nhìn đi nơi khác không. Đây là dấu hiệu tích cực cho biết rằng anh ấy thích bạn. Thử thay đổi vị trí xem anh ấy có cố gắng di chuyển sang nơi khác để nhìn bạn hay không. Ví dụ, nếu cả hai bạn đang trò chuyện trong một nhóm, bạn thử đứng sau một ai đó để người ấy không nhìn thấy mình. Sau đó, bạn hãy quan sát xem anh ấy có chuyển sang một vị trí khác để tiếp tục nhìn bạn không. Nếu cố gắng đứng gần bạn ở bữa tiệc hoặc ngồi cạnh bạn khi ăn trưa, có lẽ anh ấy đã thật sự phải lòng bạn. Đây là cách anh ấy cố gắng đến gần bạn để thể hiện rằng mình quan tâm và thích được ở cạnh bạn. Con người thường thể hiện cảm xúc qua ngôn ngữ cơ thể, bao gồm cả bàn tay. Phụ nữ thường hất tóc hay chạm nhẹ vào vai hoặc tay của người mà họ để ý. Đàn ông có xu hướng nói nhiều và sử dụng cử chỉ tay khi trò chuyện với cô gái mà mình thích vì họ cảm thấy phấn khởi. Nếu anh ấy đỏ mặt khi ở cạnh bạn, cười to một cách mất kiểm soát không vì lý do gì cả, không nhìn vào mắt bạn hoặc bồn chồn thì bạn đã tìm ra câu trả lời. Đây là những dấu hiệu cho biết người ấy đang để ý bạn. Dấu hiệu quen thuộc để nhận biết sự quan tâm của người ấy là hành động bắt chước. Con người thường không thể nhận ra khi họ đang bắt chước ai đó. Hãy chú ý việc người ấy sử dụng những từ ngữ quen thuộc mà bạn hay dùng, lặp lại câu nói của bạn hoặc nói về những điều bạn quan tâm. Đó là cách họ muốn gần gũi với bạn hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết khi người khác đã đọc tin nhắn của bạn trên Android ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng WhatsApp\nĐó là biểu tượng màu xanh lá với khung trò chuyện màu trắng và có biểu tượng điện thoại màu trắng ở bên trong. Bạn có thể tìm thấy nó trên màn hình chính hoặc trong ngăn kéo ứng dụng app drawer. Thao tác này sẽ mở cuộc trò chuyện giữa bạn và người đó. Tin nhắn sẽ hiển thị ở góc dưới của cuộc hội thoại. Những biểu tượng này sẽ báo cho bạn biết tin nhắn của bạn đã được đọc hay chưa. Nếu bạn thấy một dấu tích màu xám, điều đó có nghĩa là tin nhắn vẫn chưa được chuyển tới WhatsApp của người nhận. Hoặc đối phương chưa mở WhatsApp. Nếu tin nhắn đã được chuyển tới, nhưng người nhận vẫn chưa đọc tin nhắn, bạn sẽ thấy hai dấu tích màu xám. Sau khi người nhận đọc tin nhắn của bạn, hai dấu tích sẽ chuyển sang màu xanh dương.\n\nSử dụng Viber\nĐó là biểu tượng màu tím với bong bóng trò chuyện màu trắng và có chiếc điện thoại ở bên trong. Bạn có thể tìm thấy biểu tượng này trên màn hình chính hoặc trong ngăn kéo ứng dụng app drawer. Thao tác này sẽ mở cuộc trò chuyện giữa bạn và người đó. Tin nhắn sẽ hiển thị ở góc dưới của cuộc hội thoại. Điều này sẽ báo cho bạn biết tin nhắn của bạn đã được đọc hay chưa. Nếu không có dòng chữ màu xám bên dưới tin nhắn của bạn, điều này có nghĩa là tin nhắn đã được gửi đi nhưng vẫn chưa đến Viber của người nhận. Họ có thể chưa mở Viber hoặc tắt nguồn điện thoại. Nếu bạn thấy dòng chữ “Delivered,” (Đã gửi) thì điều này có nghĩa là tin nhắn đã được gửi tới Viber nhưng người nhận vẫn chưa mở ra đọc. Nếu bạn thấy dòng chữ “Seen,” (Đã xem) thì điều này có nghĩa là người nhận đã đọc tin nhắn của bạn.\n\nBật tính năng xác nhận thông báo đã đọc trên Android Text\nHầu hết các các thiết bị Android không đi kèm với một ứng dụng tin nhắn văn bản giúp bạn biết tin nhắn của mình đã được đọc hay chưa, tuy nhiên thiết bị của bạn vẫn có thể có. Nếu bạn và đối phương không sử dụng cùng một ứng dụng để nhắn tin (và cả hai đều cho phép nhận thông báo xác nhận đã đọc) thì cách này không mang lại hiệu quả. Biểu tượng này thường là một dấu ⁝ hoặc ≡ nằm ở góc bên trên màn hình. Tùy thuộc vào cấu hình của thiết bị mà có thể không có tùy chọn này. Nó sẽ là “Text Messages” (Tin nhắn văn bản) hoặc những tùy chọn tương tự. ” (Gửi thông báo đã đọc). Tính năng này không có sẵn trên tất cả các thiết bị Android. Đây là tùy chọn cho phép bạn biết khi nào người nhận đọc được tin nhắn. Nếu bạn thấy tùy chọn Delivery Reports (Báo cáo gửi), nghĩa là tin nhắn đã được gửi đến điện thoại; nhưng không có nghĩa là người nhận đã mở hộp thư để đọc tin nhắn.\n\nSử dụng Facebook Messenger\nĐó là biểu tượng bong bóng trò chuyện màu xanh dương có tia sét màu trắng bên trong. Biểu tượng này nằm ở màn hình chính hoặc trong ngăn kéo ứng dụng app drawer. Facebook Messenger có một tính năng cho phép người dùng biết khi người nhận đã đọc tin nhắn của họ. Thao tác này sẽ mở cuộc trò chuyện giữa bạn và người đó. Tin nhắn sẽ xuất hiện trong cuộc hội thoại. Nếu bạn thấy một dấu tích trong vòng tròn màu trắng, điều đó có nghĩa là bạn đã gửi tin nhắn và nó đang trên đường đi. Tin nhắn vẫn chưa được chuyển tới Messenger. Dấu tích màu trắng trong vòng tròn màu xanh dương có nghĩa là tin nhắn đã chuyển tới Messenger, nhưng người nhận chưa mở và đọc tin nhắn. Nếu bạn thấy ảnh đại diện của người nhận hiển thị trong vòng tròn nhỏ bên dưới tin nhắn, điều đó có nghĩa là tin nhắn đã được đọc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sử dụng YouTube mà không cần tài khoản Google ?", "role": "user" }, { "content": "Tạo tài khoản Google không cần Gmail\nBạn sẽ được đưa đến trang điền thông tin để tạo tài khoản. Trường nhập email sẽ không có phần “@gmail.com” hiển thị mờ như trên trang đăng ký thông thường. Bạn cũng có thể nhấp vào đường dẫn “I prefer to use my current email address” (Tôi muốn sử dụng địa chỉ email hiện tại) bên dưới trường tên người dùng trên trang đăng ký thông thường để được đưa đến trang “Đăng ký không cần Gmail” (Sign Up Without Gmail). Bạn phải cung cấp họ và tên, địa chỉ email (khác Gmail), mật khẩu, ngày sinh và số điện thoại. Số điện thoại được dùng cho việc bảo mật và khôi phục tài khoản. Nếu bạn đã nhập thông tin hợp lệ, cửa sổ “Bảo mật và Điều khoản” (Privacy & Terms) sẽ hiển thị. Bạn sẽ được thông báo và không thể thao tác tiếp nếu thông tin của trường nào đó không hợp lệ. Nút “Đồng ý” (Agree) sẽ không hiển thị cho đến khi bạn kéo xem hết các điều khoản. Sau khi nhấp chuột, bạn sẽ được đưa đến một trang mới và gửi email xác minh. Thao tác này sẽ mở một cửa sổ nhỏ với phần đăng nhập cho địa chỉ email mà bạn đã dùng để đăng ký. Bạn cũng có thể truy cập trực tiếp vào email và nhấp vào đường dẫn trong email xác minh. Nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp “Tiếp tục” (Next). Tài khoản Google của bạn sẽ được xác minh và sẵn sàng để sử dụng. Nhấp vào “Đăng nhập” (Sign in) ở phía trên góc phải và nhập địa chỉ email/mật khẩu. Nếu đã đăng nhập ở phần xác minh, bạn có thể bỏ qua bước đăng nhập. Với tài khoản YouTube, bây giờ bạn có thể sử dụng một số tính năng mà trước đó không được phép. Một số thao tác mà bạn có thể thực hiện trên YouTube lúc này gồm có: Đăng tải video Theo dõi kênh Bình luận về video Tạo các danh sách phát theo ý thích\n\nSử dụng YouTube khi không có tài khoản\nNếu muốn tránh việc tạo tài khoản, bạn vẫn có thể xem và tìm nội dung YouTube bằng cách sử dụng thanh tìm kiếm và danh sách video được giới thiệu cho bạn. Bạn cũng không cần tài khoản Google để xem/tìm video trên ứng dụng điện thoại. Việc xác mình tuổi được thực hiện theo ngày sinh trong tài khoản Google của bạn; do đó, bạn cần tài khoản Google để xem các video bị giới hạn tuổi. Bạn có thể dùng dịch vụ game của YouTube để xem các game được phát trực tiếp và tin tức liên quan đến game. Bạn cần có tài khoản để trò chuyện và theo dõi kênh. Nhấp vào nút “Chia sẻ” (Share) phía dưới nút “Theo dõi” (Subscribe) bên dưới video để mở trình đơn với nhiều đường dẫn đến các trang mạng xã hội cũng như đường dẫn URL rút gọn giúp bạn chia sẻ video một cách dễ dàng. Trên thiết bị di động, bạn chạm vào video trong khi xem để xem các lựa chọn và chạm vào biểu tượng “Chia sẻ” (mũi tên cong) ở phía trên góc phải để mở trình đơn lựa chọn cho phép bạn chia sẻ video. Bạn có thể dẫn đến một mốc thời gian cụ thể trong video bằng cách thêm “#t” vào đường dẫn URL kèm theo mốc thời gian. Ví dụ: “#t=1m50s” sẽ đưa bạn đến thời điểm 1 phút 50 của video. Bạn có thể dùng trang web với phiên bản dành cho tivi khi kết nối máy tính bằng HDMI hoặc kết nối tivi. Nếu có chromecast, bạn có thể truyền tải video trực tiếp từ thiết bị di động bằng cách chạm vào biểu tượng “Cast” (màn hình với sóng phát thanh) ở phía trên góc phải video.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giành được Chàng đã có Bạn gái ?", "role": "user" }, { "content": "Làm quen với Chàng\nViệc đầu tiên bạn phải làm để khiến chàng thích bạn chính là xây dựng mối quan hệ với chàng. Nhờ chàng giúp bạn làm bài tập, công việc nào đó hoặc nhờ chàng tư vấn, mượn chàng một món đồ. Hãy dùng cách để tạo quan hệ với chàng. Dù đó là lý do gì. Hãy tiến đến và nói chuyện với chàng! Hãy tận dụng lần giao tiếp đầu tiên này để làm quen với chàng và trở thành bạn của chàng. Cả hai bạn cùng học chung lớp lịch sử? Cùng làm chung văn phòng? Hãy tìm cách nói chuyện với chàng, hỏi chàng và làm quen với chàng. Hãy chắc chắn bạn hỏi chàng những vấn đề chàng có thể giúp bạn nhưng đừng hỏi đến những vấn đề nằm ngoài chuyên môn của chàng. Việc này sẽ gây bất lợi cho chàng và chàng có thể từ chối. Khi bạn làm quen với chàng, hãy để chàng nói chuyện. Rất nhiều cô gái thích lấn át cuộc nói chuyện, vì thế thay vì giống họ, hãy để chàng nói. Để chàng thấy được bạn thích nghe chàng nói. Hãy xây dựng và nuôi nấng những khía cạnh đơn thuần nhất của mối quan hệ này. Hãy hỏi chàng các câu hỏi về chàng. Hành động này có hai mục đích: bạn vừa có thể hiểu thêm về chàng vừa thể hiện được sự hứng thú của bạn với chàng. Hãy chú ý để chàng thể hiện được cái tôi của mình bằng cách đặt chàng làm trung tâm chú ý. Nhờ đó chàng sẽ muốn dành thời gian cùng bạn. Khi tình bạn đã tiến triển, hãy luôn sẵn lòng bên cạnh chàng. Nghĩa là bạn cần phải lắng nghe và cảm thông khi chàng bị điểm kém, bị đánh giá không tốt trong công việc hoặc có một ngày tồi tệ. Hãy lắng nghe chàng nói về những vấn đề của chàng đặc biệt là các vấn đề trong mối quan hệ. Hãy để chàng biết rằng bạn luôn sẵn lòng lắng nghe chàng bất cứ khi nào chàng cần. Hãy thể hiện với chàng rằng bạn là người có thể dựa vào và chàng có thể dựa vào bạn. Khi bạn xây dựng mối quan hệ của mình, hãy đi từ những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng đến những chủ đề nghiêm túc hơn với chàng. Hãy thể hiện mình là người thông minh qua những cuộc trò chuyện đó. Đàn ông luôn thích phụ nữ thông minh và nói những câu chuyện đáng nghe. Hãy cố gắng nói về những cuốn sách. Đây là cách tự nhiên và tuyệt vời để đi sâu hơn vào cuộc nói chuyện. Phim ảnh, chương trình truyền hình và âm nhạc cũng có thể là đề tài bắt chuyện tuyệt vời. Hãy nói về các sự kiện đang diễn ra. Chính trị và tôn giáo có thể là các đề tài nhạy cảm, nhưng có rất nhiều tin tức khác trên báo hoặc bạn đọc được trên mạng có thể thể hiện được sự thông minh của mình. Nếu bạn thích lịch sử, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói với chàng về thông tin bạn mới đọc về Thời kỳ Trung đại. Nếu bạn thích khoa học, hãy kể với chàng bộ phim tài liệu về cá mập mà bạn xem tối hôm trước. Nếu bạn đã đi đến bước trao đổi số điện thoại, hãy nhắn tin cho chàng, tin nhắn là nền tảng để bạn thu hút chàng. Hãy gửi những tin nhắn hài hước về những việc đang xảy ra, phàn nàn về bài tập về nhà hoặc công việc hoặc bình luận về bộ phim bạn mới xem. Hãy nhắn tin để kể với chàng về những điều vui vẻ bạn làm trong cuộc sống để giúp chàng nhận thấy rằng bạn là người rất thú vị. Đây là cách hiệu quả để đánh giá mức độ hứng thú của chàng đối với bạn. Chàng có trả lời tin nhắn của bạn không? Hay chàng bỏ qua nó? Nếu chàng bỏ qua, bạn có thể sẽ không có cơ hội nào cả. Có một cách để làm quen với các chàng trai và giành được sự chú ý của họ là trở thành bạn bè với bạn của chàng. Hãy tìm hiểu những mặt tốt của họ. Trêu đùa với họ và để chàng nhìn thấy. Bạn muốn gây ấn tượng tốt với bạn của chàng để từ đó họ có thể nói tốt về bạn nếu họ đề cập đến bạn hoặc khi bạn đi qua. Đừng quá trớn với bạn bè của chàng. Bạn không muốn chàng nghĩ rằng bạn có hứng thú với bạn của chàng. Bạn nên giữ được sự vui vẻ và trong sáng khi trò chuyện với họ. Đàn ông là sinh vật có tính cạnh tranh mạnh mẽ luôn nỗ lực để trở thành người xuất sắc. Kết bạn với bạn của chàng sẽ khiến chàng hài lòng vì những chàng trai đó quý mến bạn, nhưng nó cũng có thể khiến chàng ghen và khiến chàng phải lấy lại sự chú ý của bạn từ những người còn lại. Hãy dành thời gian với chàng ngoài công việc, trường học và những người khác. Có thể hai người cùng đi xem phim hoặc chơi trò chơi. Hãy cố gắng gợi ý cùng chàng đi uống cà phê sau giờ học hoặc đi ăn trưa vào giờ ăn trưa. Bạn cũng có thể gợi ý ở lại học muộn hơn ở thư viện hoặc ở nhà bạn. Bạn muốn chỉ có hai người ở riêng với nhau. Nếu bạn không muốn cố tình phá hoại tình cảm của chàng và bạn gái, thì hãy duy trì tình bạn với chàng. Hãy xây dựng tình bạn đó, tìm hiểu chàng, và tận hưởng mối quan hệ đó. Nó giúp bạn giữ được hình ảnh đẹp trong mắt chàng, và nếu chàng chia tay với bạn gái, bạn sẽ có lợi thế có được chàng. Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn muốn làm bạn, hãy thực sự là những người bạn. Đừng chỉ giả vờ là bạn và cố gắng phá hoại họ. Hãy luôn cư xử thông minh với chàng. Nếu bạn với làm bạn với chàng, đừng chỉ chờ đợi chàng. Hãy gặp gỡ những người mới, tìm một chàng trai bạn có thể thích và hẹn hò. Bạn sẽ không muốn mình trở nên lâm ly bằng cách cứ chờ đợi và quẩn quanh bên chàng.\n\nThu hút Chàng\nBất cứ khi nào bạn ở gần chàng, hãy mặc những bộ đồ đẹp nhất. Hãy mặc những bộ đồ khiến bạn trở nên xinh đẹp hơn và khiến mình trở nên quyến rũ hơn. Chàng sẽ bắt đầu nhìn bạn với ánh mắt khác. Mặc những bộ đồ đẹp nhất không có nghĩa là bạn mặc hở trên ngắn dưới. Bộ trang phục đẹp nhất có thể chỉ là một chiếc quần bò vừa vặn, đi bốt và một chiếc áo phông. Hoặc có thể là quần tất, áo len ngoại cỡ, và một chiếc khăn quàng. Hoặc có thể là một chiếc váy không tay dễ thương kết hợp với xăng đan. Bạn không chỉ muốn mình đẹp để gây ấn tượng với chàng, mà bạn cũng muốn cảm thấy mình đẹp hơn. Đừng cố gắng trang điểm quá mức để gây ấn tượng với nam giới. Bạn không cần phải trang điểm quá nhiều hoặc mặc như thể bạn sẽ tham sự một sự kiện quan trọng hoặc đến câu lạc bộ. Hãy thu hút chàng bằng vẻ đẹp tự nhiên của bạn. Vẻ đẹp nhẹ nhàng sẽ thắng thế sự lòe loẹt. Hãy cắt tóc hoặc thử một kiểu tóc mới. Bắt đầu trang điểm. Đắp mặt nạ, sơn móng tay, làm móng hoặc tỉa lông mày. Chàng sẽ không biết bạn mới cắt tóc hay dùng son mới nhưng chàng sẽ thấy được sự khác biệt và cảm thấy vui vẻ. Chàng sẽ bị thu hút và thậm chí chàng sẽ không chắc điều gì đã thay đổi. Đây là điểm quan trọng nhất để thu hút một chàng trai. Sự quyến rũ không nằm ở cách bạn ăn mặc hoặc bạn có dễ thương hay không. Sự tự tin chính là sự quyến rũ và thu hút. Bất cứ khi nào bạn ở cạnh chàng, hãy mặc những bộ đồ bạn cảm thấy đẹp và hãy thể hiện sự tự tin của mình, đó được coi là quyến rũ. Cách này sẽ hữu ích hơn nhiều những bộ độ bó sát hoặc một mái tóc hoàn hảo. Đặc biệt bạn cần phải tự tin khi bạn ở gần chàng và bạn gái của chàng. Đừng để sự thật rằng chàng không phải của bạn làm hỏng sự tự tin của bạn. Thay vào đó, hãy ngẩng cao đầu và cho chàng thấy chàng đang để lỡ điều gì. Nếu bạn gái chàng thấy chàng đang nhìn chằm chằm vào bạn, nó có thể gây ra một số vấn đề và đó là lợi thế cho bạn. Đừng là kiểu người chỉ luẩn quẩn quanh chàng và chờ đợi. Bạn là một người tuyệt vời có cuộc sống trọn vẹn, có bạn bè, gia đình, sở thích, và những hoạt động khác. Hãy là chính mình luôn quyến rũ và tự tin, và hãy nhớ rằng chính bạn và cuộc sống của bạn mới khiến bạn trở thành con người đáng mơ ước. Một trong những cách thu hút chàng là để chàng bắt gặp bạn đang nhìn chàng. Đừng nhìn quá công khai hoặc nhìn chằm chằm khiến chàng sởn gai ốc, hãy duyên dáng. Cười kín đáo với chàng trước khi liếc nhanh chàng. Hành động này sẽ giúp chàng chú ý đến bạn. Bạn cần buộc chàng bắt đầu nghĩ đến bạn. Sau một vài ngày hành động như vậy, hãy dừng lại. Bạn nên tiếp tục thể hiện dịu dàng và khó có thể chiếm đoạt. Hãy làm cho chàng phải nhớ ánh nhìn và nụ cười của bạn. Tìm lý do đi đến bàn của chàng. Nghĩ ra lý do nào đó để gọi chàng. Hành động một cách khiêm tốn. Bạn muốn chàng cảm thấy hứng thú sau đó sẽ đẩy chàng ra xa. Đừng khiến bản thân mình quá sẵn lòng với chàng. Bạn muốn trêu đùa chàng và rồi khiến chàng muốn gặp bạn nhiều hơn. Kết bạn với bạn của chàng, hãy tìm hiểu xem chàng thích cô gái như thế nào. Quan trọng hơn, tìm hiểu xem chàng không thích điểm gì ở các cô gái, đặc biệt là ở bạn gái. Bất cứ đặc điểm gì chàng nói chàng không thích ở con gái, hãy thể hiện sự trái ngược. Bạn muốn thu hút chàng bằng cách chia sẻ sở thích và đại diện cho những gì chàng muốn có ở một người phụ nữ. Chàng không thích phụ nữ mua sắm quá nhiều? Nói với chàng bạn không thích mua sắm. Chàng không vui vì bạn gái không thích chàng xem bóng đá? Đề nghị chàng chơi trò chơi với bạn. Chàng nghĩ người yêu chàng quá cứng nhắc? Hãy tham gia chơi đùa như những đứa trẻ với chàng. Đừng thay đổi bản thân quá nhiều vì chàng nên thích bạn vì bạn là chính bản thân bạn. Nếu chàng bỏ bạn gái chàng vì bạn, chàng nên có một lý do hợp lý hơn là vì một tính cách lừa dối. Hãy tìm cách chạm vào chàng một cách nhẹ nhàng. Thật quyến rũ. Đừng lao tới chàng, hãy thật khiêm tốn và vui vẻ. Chỉ chạm đơn giản và không động đến những vùng nhạy cảm của mỗi người. Khi chàng nói gì đó hài hước, hãy nhẹ nhàng chạm vào cánh tay hoặc chân chàng khi bạn cười. Chạm vào vai hoặc lưng khi bạn chào hỏi chàng. Cố gắng đặt chàng vào vị trí có thể bảo vệ bạn khi bạn chạm vào chàng. Hãy để chàng giữ lấy bạn giống như khi bạn điều chỉnh dây giày của mình. Đừng làm lơ những chàng trai khác khi bạn tiếp cận chàng trai mình thích. Hẹn hò với những chàng trai khác sẽ thể hiện với chàng trai bạn đang thích rằng bạn thực sự cuốn hút và được những chàng khác mong muốn sở hữu. Khi chàng bắt đầu nhìn bạn bằng ánh mắt khác, hành động này sẽ khiến chàng ghen tị. Hãy đảm bảo rằng chàng biết bạn đang hẹn hò với chàng trai mới. Hãy đề cập đến họ khi bạn ở cạnh chàng. Hãy đưa chàng trai đó gia nhập nhóm bạn đi chơi để chàng có thể nhìn thấy hai bạn ở bên nhau. Đừng thể hiện sự thân mật quá mức. Cần chắc chắn bạn có hứng thú với chàng trai mình đang hẹn hò nhưng đừng thể hiện sự thân mật quá mức. Bạn muốn chàng thấy ghen tị chứ không phải quay lưng lại với chàng hay đẩy chàng ra xa. Hẹn hò với chàng trai khác cũng cho bạn cơ hội được gặp gỡ với những người mới. Một trong những chàng trai này biết đâu lại tốt hơn chàng – và có thể là một nửa hoàn hảo? Anh ấy độc thân và thực sự yêu mến bạn. Hãy cho chàng không gian để hiểu rõ tình cảm của mình, suy nghĩ kỹ càng và đưa ra quyết định quan trọng. Chia tay bạn gái là một quyết định hệ trọng với chàng. Đừng thúc giục chàng, quấy rối chàng, hãy để mọi chuyện diễn ra bình thường như chàng cần. Nếu chàng có tình cảm với bạn, hãy để cho chàng thời gian chia tay với bạn gái cũ. Nếu bạn thúc giục hoặc quấy rối chàng, mọi thứ có thể hỏng bét. ref>http://hellogiggles.com/guy-has-girlfriend/2# read</ref> Đừng trao gửi gì cho đến khi chàng hoàn toàn chia tay với bạn gái cũ. Nếu chàng tiếp tục nói với bạn là chàng sẽ chia tay nhanh chóng nhưng lại không làm, có thể bạn đã bị chàng chơi xỏ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Loại bỏ ngòi ong đốt ?", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ ngòi ong\nNếu bạn có tiền sử dị ứng nặng khi bị ong đốt và có sẵn ống tiêm epinephrine, hay còn gọi là bút tiêm EpiPen, hãy sử dụng ngay lập tức. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy nhanh chóng gọi cấp cứu: Chóng mặt hoặc choáng váng Khó thở Sưng lưỡi Phát ban Bạn có thể dùng cạnh của thẻ tín dụng, móng tay, hoặc lưỡi dao cùn cào bên trên ngòi ong. Ngòi ong nhìn chỉ giống như một chấm nhỏ màu đen. Cào như vậy sẽ giúp kéo ngòi ong ra ngoài hoặc gạt nó sang bên cạnh. Khi cào bên trên ngòi ong, bạn cũng đồng thời ngăn nọc độc từ túi nọc tiết nhiều hơn xuống vết ong đốt. Nếu bạn không muốn cào ngòi ong ra, hãy dùng nhíp sắc hoặc móng tay cẩn thận kéo ngòi ong ra ngoài. Hãy thận trọng, đừng ép vào phần đầu ngòi lộ ra để tránh nọc độc tiết vào da nhiều hơn. Một số người cho rằng không nên sử dụng nhíp vì cách này có thể khiến nọc độc tiết vào da nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn loại bỏ được ngòi nhanh chóng thì lượng nọc độc tiết ra cũng không đáng kể. Chỗ bị ong đốt sẽ nóng và bắt đầu sưng lên. Chườm đá sẽ giúp giảm đau và hạn chế sưng tấy. Nếu bị ong đốt ở cẳng chân hoặc cánh tay, bạn hãy nâng cao những bộ phận này lên.\n\nĐiều trị vết ong đốt\nNhẹ nhàng rửa vết đốt với xà phòng nhẹ và nước, sau đó bôi lên vết đốt một lớp mỏng kem hydrocortisone để làm dịu các phản ứng. Để điều trị bằng phương pháp tự nhiên hơn, bạn có thể trộn muối nở với nước cho đến khi thành một hỗn hợp kem bôi. Dùng kem này thoa lên vết ong đốt. Nếu không có sẵn kem hydrocortisone, bạn có thể bôi mật ong nguyên chất lên chỗ bị ong đốt. Băng chỗ bị đốt lại bằng gạc hoặc một mảnh vải nhỏ và để nguyên trong nhiều nhất là một giờ, sau đó rửa sạch. Kem đánh răng là một phương thuốc tự nhiên khác có thể sử dụng để trung hòa nọc độc của ong. Bạn chỉ cần chấm một chút kem đánh răng lên chỗ ong đốt, băng lại bằng gạc hoặc một mảnh vải nhỏ, để khoảng 20 đến 30 phút và rửa sạch. Các loại thuốc này sẽ giúp giảm đau. Bạn lưu ý làm theo hướng dẫn sử dụng trong hộp thuốc để dùng đúng liều lượng. Đối với trẻ em, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để biết liều lượng acetaminophen hoặc ibuprofen phù hợp. Thuốc này có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng nghiêm trọng. Bạn có thể uống một số loại như Benadryl (diphenhydramine) hoặc bôi kem calamine để giảm ngứa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thu hút đàn ông Nhân Mã", "role": "user" }, { "content": "Sở hữu Tính cách Phù hợp\nĐàn ông Nhân Mã không ngừng mở rộng tầm nhìn, họ khao khát hiểu biết, phong cảnh và những cuộc phiêu lưu mới. Nếu muốn thuần hóa một cung thủ, bạn không được gò ép và sẵn sàng thay đổi kế hoạch không hề do dự. Cách thích hợp nhất để thể hiện bạn là người linh hoạt chính là đề xuất một cuộc phiêu lưu điên rồ. Chẳng hạn như “Này, anh có muốn rời câu lạc bộ này và lẻn lên hồ bơi trên tầng thượng không?” sẽ ngay lập tức thu hút sự chú ý của cung thủ. Tất nhiên, kế hoạch của bạn không cần quá phức tạp (hay liều lĩnh), chỉ đơn giản là mời anh ta đi leo núi, hoặc gạ chàng dùng thử đồ uống mà người pha chế bí mật thực hiện sẽ kích thích trí tò mò của Nhân Mã. và bộc lộ bản thân từng chút một. Đàn ông Nhân Mã thích những cô gái bí ẩn. Đừng đem hết mọi chuyện trong cuộc sống kể với anh ta ngay buổi gặp mặt thứ 2. Thay vào đó, hãy bộc lộ cá tính từng chút một. Nhân Mã được cai trị bởi sao Mộc nên họ rất thích giải đố. Vậy nên hãy để anh ta tự khám phá. Khi anh ta đặt câu hỏi về bạn, hãy đáp “anh có muốn biết không?” hoặc “có thể em sẽ tiết lộ... vào buổi hẹn tới”. Tỏ ra bí ẩn và xa cách không đồng nghĩa với nói dối. Đàn ông Nhân Mã có giác quan khá nhạy bén nên có thể nhận ra đâu là thật, đâu là dối trá. Luôn nói thật và hành động trung thực khi ở bên cạnh họ. Đàn ông Nhân Mã ít nghi ngờ nhưng một khi bị phản bội lòng tin thì rất khó lấy lại. Hãy luôn thành thật vì nếu anh ta phát hiện bạn nói dối thì sẽ không dễ dàng tha thứ (hay gọi cho bạn) đâu. Tức là khiến không khí thật thoải mái. Tỏ ra vui vẻ và tinh nghịch, tránh thể hiện cảm xúc tiêu cực khi ở bên họ. Cung thủ là người vui vẻ, hoạt bát và luôn muốn có những phút giây hạnh phúc. Tránh phàn nàn hay nói những lời tiêu cực về người khác. Cất công chịu khó để có khoảng thời gian vui vẻ bên cung thủ. Cười thành tiếng và mỉm cười thật nhiều, đề xuất những việc thú vị như nhảy nhót hay tham gia hoạt động vui vẻ cùng nhau. Đàn ông Nhân Mã thích những cô gái khó đoán, khiến họ luôn phải suy nghĩ. Điều này không đồng nghĩa với việc \"làm giá\" nhưng bạn nên thử thách anh ta một chút. Tỏ ra thờ ơ để anh ta phải hành động mới có được tình cảm của bạn. Không để anh ta biết rằng bạn quan tâm. Hành động dửng dưng khi ở cạnh anh ta (nhưng đừng phớt lờ hoàn toàn). Cung thủ cũng thích được thử thách tinh thần. Bạn phải thật thông minh mới nắm bắt được cung thủ. Thảo luận về những chủ đề mà cả hai cùng quan tâm. Đóng vai người bênh vực cái ác và có quan điểm trái ngược với anh ta (mặc dù bạn thầm đồng ý). Đàn ông Nhân Mã không bao giờ ở yên một chỗ quá lâu nên bạn phải yêu thích du lịch và phiêu lưu mới thu hút được cung thủ. Khi bắt chuyện với anh ta, hãy hỏi về những chuyến du lịch của anh ấy rồi liên hệ với bản thân (đây cũng là thời điểm thích hợp để thể hiện sự bí ẩn bằng cách đưa ra một số câu trả lời mơ hồ về lý do tại sao bạn tới địa điểm đó.) Đề xuất những thứ liên quan tới du lịch. Lên kế hoạch phiêu lưu để hai người cùng khám phá một khu vực chưa từng đặt chân tới. Lái xe dọc đất nước và dừng lại ở bất kỳ nơi nào bạn thấy hứng thú (Mê cung lớn nhất thế giới ư? Chơi nào! Tiệm bánh trong một nông trại rộng lớn mà bạn có thể thử tập vắt sữa bò á? Đến chứ! v.v...) Đàn ông Nhân Mã thích tán tỉnh. Đừng ngại tiến đến chỗ anh ta và bắt chuyện (cuộc chuyện trò tán tỉnh). Cung thủ yêu sự tự tin nên sẽ chú ý tới bạn, và nhiều khả năng sẽ tán tỉnh lại bạn. Để thu hút sự chú ý của anh ta trước khi bắt chuyện, hãy giao tiếp bằng mắt qua phòng. Chạm mắt, rồi nhìn xuống và nhẹ nhàng mỉm cười. Sau đó từ từ chạm mắt lần nữa, tiếp tục nhìn cho đến khi anh ta đưa mắt đi chỗ khác. Hãy nhìn anh ta theo cách quyến rũ nhất. Tính cách Nhân Mã thích tự do, có thể là mở đường cho những cuộc phiêu lưu mới, hay đơn giản là dành chút thời gian ở một mình (thường là chạy bộ hoặc leo núi), người đàn ông này cần một cô gái không bám riết lấy mình hay làm đảo lộn sự tự do của mình. Khi hai người tương tác, hãy thể hiện rõ rằng bạn là người tự lập và không cần chờ đợi. Nếu đang ở quán rượu, hãy tự mua đồ uống (và hỏi xem anh ấy có muốn một ly không). Điều này thể hiện rằng bạn không cần anh ta phục dịch mình.\n\nSở hữu Ngoại hình Phù hợp\nĐàn ông không thể cưỡng lại những người phụ nữ tuyệt vời nên cung thủ cũng vậy. Cung thủ thích phụ nữ chỉn chu, ăn mặc đẹp và quyến rũ nhưng không quá hở hang. Nếu bạn biết mình sắp gặp anh chàng Nhân Mã ở bữa tiệc hoặc quán bar thì tối nay chính là khoảng thời gian để bạn \"ăn diện\", chiếc váy tuyệt đẹp bạn chưa từng mặc hay đôi giày cao gót quyến rũ. Không người đàn ông nào (cả cung thủ) có thể từ chối bạn. Đàn ông Nhân Mã thích phụ nữ có mùi hương tươi mới và ngọt ngào (không hoàn toàn nhưng Nhân Mã thích những cô gái có mùi hương dễ chịu). Hãy thử mùi hương cam quýt hoặc hoa cam, anh chàng cung thủ sẽ tiếp cận bạn ngay khi bạn bước vào bar. Sau đây là một vài lời khuyên: luôn mang theo chai nhỏ nước hoa và chất khử mùi dạng du lịch. Như vậy, dù có phải leo 20 bậc để tới bữa tiệc thì bạn vẫn luôn tươi mới và tỏa hương khi trèo lên tới đỉnh. Bạn có đôi mắt sâu cuốn hút? Hay sở hữu đôi chân dài miên man? Hay mái tóc chính là tài sản quý giá của bạn? Dù điểm mạnh của bạn là gì thì cũng hãy để anh ta thấy được nó. Mặc trang phục thể hiện được ưu điểm của bản thân. Trang điểm để làm nổi bật đôi mắt và làm tóc sao cho hoàn hảo. Nhân Mã thích phụ nữ tự tin vào bản thân. Bạn biết mình là người phụ nữ xinh đẹp, mạnh mẽ và thông minh, hãy cho anh ta thấy bạn hiểu điều đó. Một người phụ nữ biết bản thân quyến rũ sẽ quyến rũ gấp ngàn lần người chỉ lo chải chuốt tóc tai, quần áo, v.v.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái trên Google Docs", "role": "user" }, { "content": "Dùng Google Sheets trên điện thoại\nNhấn vào ứng dụng Google Sheets hình trang giấy với mạng lưới ô trắng bên trong. Nếu chưa đăng nhập Google Sheets, bạn nhấn vào SIGN IN, sau đó chọn tài khoản hoặc nhập địa chỉ email và mật khẩu vào. Nhấn vào bảng tính mà bạn muốn chỉnh sửa. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Nếu bạn chưa có bảng tính để sắp xếp, hãy nhấn vào {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0a\\/Android_Google_New.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/0a\\/Android_Google_New.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}, chọn New spreadsheet (Bảng tính mới) và nhập thông tin của bảng tinh vào trước khi tiếp tục. Có thể bạn cần cuộn sang trái hoặc phải để tìm cột chứa thông tin mà bạn muốn sắp xếp theo bảng chữ cái. Nội dung trong cột sẽ được chọn. Một thực đơn nhỏ sẽ bật lên gần chữ cái tên cột. Nhấn vào mũi tên \"More\" ► (Thêm) bên phải thực đơn bật lên cho đến khi bạn tìm được tùy chọn \"Sort A - Z\". Trên Android, bạn nhấn vào nút hình ⋮ hoặc ⋯ bên phải menu bật lên, sau đó cuộn xuống để tìm tùy chọn \"Sort A - Z\". Nội dung của cột mà bạn chọn sẽ được sắp xếp lại theo thứ tự bảng chữ cái.\n\nDùng Google Sheets trên máy tính\nTruy cập https://docs.google.com/spreadsheets/ trên trình duyệt web. Danh sách bảng tính Google của bạn sẽ hiện ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập tài khoản Google, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu Google trước. Nhấp vào bảng tính Google mà bạn muốn chỉnh sửa. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Nếu chưa có bảng tính để sắp xếp, bạn cần nhấp vào Blank và nhập dữ liệu vào trước khi tiếp tục. Nhấp vào ô trên cùng trong cột dữ liệu, sau đó kéo chuột xuống đến ô cuối cùng trong cột đó. Dữ liệu trong cột sẽ được tô sáng. Bạn chỉ nên sắp xếp mỗi lần một cột nếu không muốn phải sắp xếp lại những phần khác của bảng tính để mọi thứ có tương quan với cột đã sắp xếp. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nhấp vào một trong các tùy chọn sau: Sort range by column [tên cột], A → Z – Sắp xếp dữ liệu đã chọn theo thứ tự bảng chữ cái và giữ nguyên phần còn lại trên bảng tính. Sort sheet by column [tên cột], A → Z - Sắp xếp cột theo thứ tự bảng chữ cái và điều chỉnh phần còn lại của bảng tính cho tương quan với dữ liệu đã sắp xếp lại. Dữ liệu mà bạn chọn đã được sắp xếp lại theo thứ tự bảng chữ cái. Nếu chưa hài lòng với kết quả hay bạn đã vô tình chọn sai, hãy nhấn Ctrl+Z (trên Windows) hay ⌘ Command+Z (trên Mac) để hoàn tác việc sắp xếp.\n\nDùng Google Docs\nTruy cập https://docs.google.com/document/ bằng trình duyệt web ưa dùng của bạn. Nếu chưa đăng nhập tài khoản Google, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu Google trước. Nhấp vào tài liệu mà bạn muốn sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Nếu chưa có tài liệu để sắp xếp, trước tiên hãy nhấp vào Blank rồi nhập dữ liệu mà bạn muốn sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái trước khi tiếp tục. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ mới sẽ mở ra. Nhấp vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải cửa sổ, nhập sorted paragraphs vào rồi nhấn ↵ Enter. Trang của tiện ích mở rộng Sorted Paragraphs sẽ mở ra. Nút màu xanh dương này ở góc trên bên phải trang Paragraphs. Một cửa sổ mới sẽ hiện ra. Nhấp vào tài khoản mà bạn đang sử dụng trên Google Docs. Sorted Paragraphs sẽ được cấp quyền truy cập Google Docs và thêm dữ liệu này vào thư mục Google Docs Add-ons. Nhấp và kéo chuột trên văn bản hoặc danh sách mà bạn muốn sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Văn bản sẽ được tô sáng. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống Add-ons. Một thực đơn sẽ bật lên. Tùy chọn nằm đầu thực đơn bật lên. Thông tin mà bạn chọn sẽ được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Người khác Yêu mến Bạn", "role": "user" }, { "content": "Trò chuyện với Người khác\nNgười giả vờ biết tất cả mọi thứ sẽ không được yêu mến như người sẵn sàng hỏi để nhờ vả. Đặt câu hỏi sẽ cho người khác cơ hội giúp đỡ bạn và khiến họ cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không chắc về việc gì đó hoặc chỉ muốn biết người khác nghĩ gì, hãy đặt câu hỏi để họ có cơ hội được chia sẻ. Cố gắng làm cho người khác nói về họ. Nghiên cứu cho biết khi người khác nói về bản thân họ, họ sẽ cảm thấy hài lòng như khi ăn món khoái khẩu hoặc nhận được tiền. . Lắng nghe là cách tốt nhất để khiến người khác yêu mến bạn. Bạn càng tập trung lắng nghe khi người khác đang nói thì họ sẽ càng muốn dành thời gian trò chuyện với bạn. Hãy luyện tập bằng cách gật đầu, dùng những câu trung lập và nói lại những gì họ đề cập. Gật đầu hoặc dùng những câu trung lập như “À ừ”, “Vậy à” và “Vâng dạ” để thể hiện sự lắng nghe của bạn. Thể hiện sự thấu hiểu bằng cách nói lại những gì người ấy nói. Chẳng hạn, nếu một người bạn nói “Tuần này mình rất bận”, bạn có thể nói “Vậy là gần đây bạn không có nhiều thời gian dành cho bản thân”. . Sự hài hước cũng là một cách khiến người ấy yêu quý bạn. Nếu bạn biết chuyện đùa nào đó, hãy chia sẻ với mọi người. Nếu bạn dí dỏm, hãy để lại dấu ấn dí dỏm. Chỉ cần sự hài hước đó phù hợp với tình huống để không làm người khác khó chịu. Tìm một vài cách để làm những người đi cùng được cười thoải mái và họ sẽ thích dành thời gian cho bạn. Người sẵn sàng nhờ vả khi cần thường được xem là dễ mến hơn người giả vờ cho rằng biết mọi thứ. Hãy sẵn sàng tiếp nhận lời khuyên của người khác và nhờ giúp đỡ khi cần. Cho người khác cơ hội chia sẻ sự hiểu biết của họ sẽ khiến họ thoải mái và muốn ở bên cạnh bạn vì họ cảm thấy có ích. Bạn có thể kể những câu chuyện thông thường nhưng tích cực để khiến người khác quý bạn. Thay vì nói về những gì mà bạn không thích về họ, hãy nói về điều mà bạn thấy thích ở họ. Như vậy, bạn sẽ cho họ biết bạn nghĩ tốt về họ và sẽ nói những điều tốt đẹp.\n\nDùng Tính cách\n. Người có quan điểm tích cực sẽ hạnh phúc hơn và họ cũng có được cuộc sống tốt đẹp. Nếu bạn luôn phàn nàn và trở nên bi quan, mọi người sẽ không muốn dành thời gian ở bên cạnh bạn. Do đó, trở nên tích cực và lạc quan để người khác cảm thấy vui vẻ khi ở bên bạn. Hãy tập trung nói về những điều tốt đẹp và loại bỏ chủ đề tiêu cực hoặc buồn thảm. Người dễ hài lòng thì thường đáng yêu. Thái độ thoải mái và sẵn sàng thích nghi với hoàn cảnh sẽ mở ra khả năng khiến người khác muốn ở cùng bạn. Ví dụ, nếu bạn linh hoạt và thoải mái, bạn sẽ sẵn lòng muốn thử ăn ở một nhà hàng mới hoặc thử một hoạt động mới. Thái độ thoải mái, cởi mở sẽ làm cho mọi người muốn ở bên bạn. Đôi khi, hãy hỏi bạn bè muốn làm gì và cùng họ làm việc đó trong một ngày. Biểu lộ sự quan tâm của bạn dành cho người khác sẽ khiến họ yêu mến bạn nhiều hơn. Nói về đam mê, quan tâm đến nhu cầu và cảm xúc của bạn bè, đối xử tử tế với người lạ. Khi cảm nhận được sự quan tâm của bạn, mọi người sẽ muốn dành thời gian cho bạn và yêu quý bạn. Luôn luôn hỏi thăm bạn bè và thể hiện sự quan tâm đặc biệt đến câu chuyện của họ. Sẵn sàng giúp đỡ khi họ gặp khó khăn hoặc cần được động viên. Để được người khác yêu quý, việc quan trọng là biết giúp đỡ họ khi cần. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta giúp đỡ người khác và vẫn mong được đền đáp. Hãy thể hiện sự sẵn lòng giúp đỡ mà không mong được nhận lại. Cho họ biết rằng bạn vui khi giúp đỡ và luôn có mặt khi họ cần. Biết nghĩ cho người khác sẽ làm cho họ yêu quý bạn nhiều hơn.\n\nDùng Ngôn ngữ Cơ thể\nCười là cách tuyệt vời nhất để gửi tín hiệu đến ai đó rằng bạn thân thiện và đáng yêu. Lần sau khi gặp ai đó lần đầu, hãy cười thật tươi để thể hiện sự thân thiện của bạn. Bạn cũng sẽ nhận lại một nụ cười nếu người đó thân thiện. Nên nhớ rằng nụ cười của bạn nên thoải mái và tự nhiên, đừng gượng và cường điệu hoặc bạn sẽ không thể nhận lại những gì bạn mong muốn. Một cách hiệu quả khác để thể hiện sự thân thiện là nháy lông mày. Bạn sẽ cùng lúc nhướng đôi lông mày lên và lập tức hạ xuống. Hành động này được nhìn thấy từ xa nên bạn có thể dùng nó để tiếp cận ai đó hoặc chào hỏi ai đó khi đứng ở một phía của căn phòng rộng. Hơi nghiêng đầu về một bên cũng là dấu hiệu của sự thân thiện vì nó để lộ ra động mạch cảnh. Động mạch cảnh là nơi vô cùng mỏng manh trên cơ thể nên nghiêng đầu là dấu hiệu được hiểu rằng bạn là một người bạn và bạn cũng xem người khác là bạn. Đừng nghiêng đầu quá về một bên, nếu không bạn sẽ trông rất quái lạ. Bạn chỉ cần hơi nghiêng đầu là được. Giao tiếp bằng mắt là dấu hiệu của sự tin tưởng mà bạn dành cho người khác, đây là việc cần thiết để người khác yêu bạn. Bạn không cần nhìn chằm chằm vào họ nhưng bạn nên giữ giao tiếp bằng mắt với người khác khi bạn đang nói và lắng nghe họ. Bạn có thể ngước nhìn sang chỗ khác nhưng nhớ giữ ánh mắt khi người khác nhìn bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kết nối micro với máy tính", "role": "user" }, { "content": "Kết nối với micro chuyên nghiệp\nThông thường, micro âm nhạc cao cấp, micro dạng tụ điện (condenser) và những thiết bị chuyên nghiệp khác sẽ yêu cầu thiết bị tiếp hợp (adapter) hoặc cáp chuyển đổi để có thể cắm vào máy tính. Giá thành của những thiết bị chuyển đổi này rất đa dạng và sẽ phụ thuộc vào loại micro mà bạn đang kết nối với máy tính. Nếu bạn thấy ba chân cắm xếp thành hình tam giác ở đầu cắm của micro thì đó là micro XLR, bạn sẽ cần cáp chuyển đổi jack XLR sang cổng 3.5 mm, thiết bị chuyển đổi sang USB hoặc bộ trộn âm thanh (mixer). Với jack 6.35 mm (kích thước dây cáp đàn guitar), bạn cần mua cáp chuyển đổi đầu cắm này sang kích thước USB hoặc 3.5 mm thông dụng rồi cắm vào cổng dành cho micro/tai nghe. Những loại cáp này thường khá rẻ, chỉ tầm vài chục ngàn. Tất cả những micro này đều cần được kết nối với một số loại thiết bị tiếp hợp để có thể cắm vào máy tính. Bởi vì những loại micro này thường có chất lượng cao nên tốt nhất là bạn nên đầu tư thiết bị tiếp hợp tốt nhằm duy trì tín hiệu mạnh nhất có thể. Micro XLR có thể cắm vào những loại cáp hoặc thiết bị chuyển đổi sang USB tương đối rẻ tiền, nhưng một số người dùng nhận thấy rằng kết nối này có thể gây ra \"tiếng nổ lách tách\" và làm giảm đi chất lượng của micro tốt. Để đạt chất lượng âm thanh tốt nhất, bạn nên đầu tư mixer có đầu ra USB. Cáp chuyển đổi jack 6.35 mm sang 3.5 mm được bán rộng rãi và rất rẻ. Bạn có thể tìm mua ở bất cứ cửa hàng thiết bị điện tử hoặc nhà bán lẻ trực tuyến nào. Để kiểm tra âm lượng, đồng thời thiết lập micro một cách dễ dàng và nhanh chóng, bạn hãy mở tùy chọn âm thanh đầu vào lên. Tiếp theo, bạn kiểm tra xem thiết bị vừa cắm có hiển thị và được chọn để sử dụng hay chưa. Sau cùng, mở chương trình thu âm để thiết lập âm lượng và thử micro. Trên Windows, bạn có thể sử dụng Sound Recorder, còn với máy tính Mac thì Quicktime hoặc GarageBand là tùy chọn thích hợp. Nếu bạn vẫn không nhận được tín hiệu, hãy xem phần tiếp theo để được hướng dẫn về cách khắc phục sự cố.\n\nKhắc phục những sự cố thường gặp\nNếu bạn không nhận được tín hiệu, hãy điều hướng đến phần cài đặt âm thanh của máy tính và kiểm tra để chắc chắn rằng thiết bị thích hợp đang được chọn, đồng thời âm lượng không quá nhỏ. Máy tính Mac không có trình điều khiển để truy cập theo cách đó, vì thế bạn chỉ cần đi đến System Settings (Cài đặt hệ thống) và nhấp vào \"Sound\" (Âm thanh), sau đó chọn \"Input\" (Đầu vào). Hãy chắc chắn rằng dấu tích nằm ở mục micro chứ không phải micro tích hợp bên trong máy. Trên PC, bạn mở bảng điều khiển Control Panel và nhấp vào \"Hardware and Sound\" (Âm thanh và phần cứng), sau đó chọn \"Sound\", một cửa sổ khác sẽ bật lên. Tiếp theo, hãy nhấp vào Recording (Ghi) phía trên cùng cửa sổ, micro sẽ hiển thị tại đây. Nếu chưa có dấu tích màu xanh lá bên cạnh nghĩa là micro chưa được chọn. Bạn cần nhấp vào và chọn Properties (Thuộc tính). Sau đó, bạn có thể thay đổi thiết lập ở cuối phần \"Use this Device\" (Sử dụng thiết bị này) để micro tự động được sử dụng vào lần sau khi được cắm vào máy tính. Trên hầu hết máy tính, bạn sẽ có thể điều khiển mức âm lượng đầu vào. Với micro rẻ tiền, âm lượng cần được đặt cao hơn bình thường để đạt được tín hiệu mong muốn, tuy nhiên bạn cũng không nên mở hết cỡ. Thông thường, thiết lập nằm trong phạm vi mặc định (khoảng 50%) là tốt nhất. Trên Mac, bạn có thể tiến hành trong phần System Settings, bên dưới mục \"Sound.\" Trên PC, bạn có thể tiến hành trong phần \"Hardware and Sound\", bên dưới mục \"Sound.\" Trong trường hợp sử dụng loa gắn ngoài hoặc tai nghe, bạn cần kiểm tra lại cài đặt của máy tính và thiết bị để chắc chắn rằng mức âm lượng đã được điều chỉnh thích hợp, nếu không, có thể bạn sẽ không nghe thấy gì. Đương nhiên là bạn cũng cần đảm bảo rằng micro đã được bật, đầu cáp được cắm đúng, đồng thời những thiết lập khác đã được điều chỉnh thích hợp theo micro. Một số micro condenser và micro dùng để trò chuyện sẽ có nhiều cài đặt chuyển đổi khác nhau, chẳng hạn như làm âm lượng to hơn hoặc mở rộng phạm vi âm lượng. Việc chuyển đổi giữa các tính năng sẽ giúp bạn xách định âm thanh như thế nào là phù hợp với mục đích sử dụng của mình nhất. Những chương trình xử lý âm thanh khác nhau sẽ có nhiều thiết lập đầu vào khác nhau và cần được kiểm tra để đảm bảo mọi thứ ổn định. Cho dù bạn đã thay đổi thiết lập hệ thống thì một số phần mềm thu âm vẫn cần được thiết lập riêng để sử dụng micro trong máy hay âm thanh từ những nguồn khác. Ví dụ, nếu bạn sử dụng Skype, hãy mở Tools (Công cụ) > Options (Tùy chọn) > Audio settings (Cài đặt âm thanh) và chọn micro. Nếu micro không hiển thị hoặc vẫn chưa hoạt động, bạn cần kiểm tra xem liệu micro có yêu cầu phần mềm hay trình điều khiển (driver) cụ thể để chạy hay không. Đôi khi, bạn cần đóng ít nhất là chương trình mà bạn đang sử dụng hoặc thậm chí là khởi động lại để máy tính nhận ra phần cứng mới vừa được kết nối. Nếu micro vẫn không hoạt động, hãy thử đổi micro khác hoặc sử dụng micro đó trên máy tính khác. Bạn sẽ xác định được nguyên nhân là do máy tính hay micro.\n\nKết nối micro máy tính thông thường\nThông thường, micro máy tính cơ bản có hai loại jack cắm chính: TRS 3.5 mm (về cơ bản giống với jack cắm tai nghe) và đầu cắm USB hình chữ nhật dẹt. Cả hai loại jack cắm này đều có cổng kết nối tương thích trên hầu hết máy tính. Nếu bạn đang sử dụng micro jack XLR với đường kính 6.35 mm hay một số loại micro khác, hãy xem phần tiếp theo. Hầu hết các loại máy tính để bàn đều có cổng micro không khó thấy nằm ở phía trước hoặc sau thùng máy. Thường thì cổng này sẽ có màu hồng với hình micro. Nếu micro có jack cắm 3.5mm thì bạn chỉ cần cắm vào cổng này là có thể bắt đầu kiểm tra âm thanh. Với micro có jack cắm USB thì hầu như máy tính nào cũng có từ hai cổng USB trở lên nằm ở bên hông hoặc phía sau thiết bị. Bạn chỉ cần cắm jack USB này vào một trong những cổng tương ứng. Laptop và một số loại máy tính ngày nay không có cổng micro vì chúng thường được tích hợp sẵn micro bên trong thiết bị. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cắm micro vào cổng tai nghe, sau đó điều chỉnh thiết lập âm thanh. Để kiểm tra âm lượng đồng thời thiết lập micro một cách dễ dàng và nhanh chóng, bạn hãy mở tùy chọn âm thanh đầu vào lên. Tiếp theo, bạn kiểm tra xem thiết bị vừa cắm có hiển thị và được chọn để sử dụng hay chưa. Sau cùng, mở chương trình thu âm lên để thiết lập âm lượng và thử micro. Trên Windows, bạn có thể sử dụng Sound Recorder, còn với máy tính Mac thì Quicktime hoặc GarageBand là tùy chọn thích hợp. Nếu bạn vẫn không nhận được tín hiệu, hãy xem phần cuối để được hướng dẫn về cách khắc phục sự cố.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tìm phương pháp điều trị trầm cảm phù hợp nhất", "role": "user" }, { "content": "Tiếp nhận Điều trị Tâm lý\nMặc dù CBT cũng bao gồm yếu tố hành vi, nhưng phương pháp này sẽ tập trung chặt chẽ vào hành vi. Mục tiêu của phương pháp trị liệu hành vi là khích lệ bạn ra ngoài và làm điều bạn thích. Các triệu chứng thông thường của trầm cảm là né tránh và dè dặt, và chúng càng làm tình trạng của bạn tệ hơn. Thông qua phương pháp trị liệu hành vi, bạn được khuyến khích tham gia các hoạt động đem lại niềm vui và sự thỏa mãn. Bạn có thể quay lại với các hoạt động yêu thích trong quá khứ hoặc thử những điều bạn luôn mong được trải nghiệm. Chỉ cần bạn ra ngoài và tạo ra những trải nghiệm vui vẻ cho bản thân để chống lại trầm cảm. Trị liệu qua tương tác cá nhân (IPT - interpersonal therapy) cũng là một phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả. Phương pháp này tập trung vào các môi quan hệ trong cuộc sống. Bạn có cảm thấy khó khăn khi tương tác hoặc kết nối với mọi người? Nếu có thì đây chính là phương pháp phù hợp với bạn. Liệu pháp này tập trung nuôi dưỡng các kỹ năng cần có để đối phó với vấn đề trong quan hệ cá nhân. Trong phương pháp này, bạn sẽ khám phá mối quan hệ hiện tại và vấn đề của bản thân. Những vấn đề này có tác động nghiêm trọng tới chứng trầm cảm, có thể chúng chính là yếu tố hình thành cảm giác của bạn. IPT còn giúp bạn nhận ra đặc điểm trong các mối quan hệ, đặc biệt là những mối quan hệ khiến chứng trầm cảm nặng hơn. Sau khi nhận ra điều này, bạn có thể tiến hành cải thiện mối quan hệ đó. Chuyên gia trị liệu sẽ dạy bạn cách đối phó hiệu quả với nỗi buồn và đưa ra cách thức giúp bạn hòa hợp với mọi người. Đây là liệu pháp làm giảm nguy cơ tái phát trầm cảm ở người bệnh. Phương pháp này giúp bạn kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc. Phương pháp này thường được thực hiện theo nhóm và liên quan đến thiền chánh niệm. Trong khi thiền, bạn được dạy phải tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Mục tiêu là dừng suy nghĩ bâng quơ và lo lắng của bản thân, trong khi cố gắng ngăn chặn suy nghĩ và cảm giác tiêu cực.\n\nKhám phá các lựa chọn\nTrước khi tiến hành điều trị trầm cảm, bạn cần kiểm tra sức khỏe toàn diện. Để tìm được phương pháp điều trị phù hợp nhất với chứng bệnh trầm cảm, bạn cần tìm ra nguyên nhân của bệnh, chẳng hạn như đột quỵ, tác dụng phụ của thuốc hoặc sử dụng chất gây nghiện (rượu hoặc các loại thuốc khác). Điều này giúp bạn xác định được bước tiếp theo trong quá trình điều trị. Đảm bảo cung cấp đầy đủ các triệu chứng trầm cảm (mất ngủ, ăn không ngon, tâm trạng chán nản, v.v) với bác sĩ. Hỏi bác sĩ xem nguyên nhân trầm cảm có phải do tình trạng sức khỏe hay không. Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm để tìm hiểu nguyên nhân. Nếu bác sĩ nghĩ nguyên nhân là do tình trạng sức khỏe thì bạn cần phải điều trị căn bệnh đó trước khi điều trị chứng trầm cảm. Sau khi điều trị bệnh bạn sẽ nhận ra chứng trầm cảm cũng suy giảm. Nếu không, bạn có thể tìm hiểu biện pháp điều trị không dùng thuốc như trị liệu. Hỏi bác sĩ xem các loại thuốc bạn đang dùng có gây ra trầm cảm hay không. Nếu câu trả lời là có, bạn có thể hỏi loại thuốc thay thế để không làm ảnh hưởng tới các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn lạm dụng chất gây nghiện, chẳng hạn như ma túy hoặc rượu thì chứng trầm cảm sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Hãy trao đổi với bác sĩ về chương trình điều trị phục hồi hoặc trị liệu. Bạn cần hiểu rằng trị liệu sẽ giúp bạn quyết định đây có phải là phương pháp điều trị thích hợp cho bạn hay không. Trị liệu trò chuyện, trị liệu tâm lý được tiến hành 1 giờ mỗi tuần (nhưng có thể điều chỉnh thời lượng nếu cần). Có nhiều chuyên gia trị liệu tốt nghiệp bằng Thạc sĩ (MA, MFT, MSW, LCSW), số khác lại có bằng Tiến sĩ (PhD or PsyD). Khi chọn chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý, bạn cần chú ý đến phương pháp trị liệu mà họ sử dụng (chẳng hạn như phương pháp Trị liệu Nhận thức - Hành vi (CBT), được giải thích cụ thể ở bước 2), độ tuổi bệnh nhân họ điều trị (nhiều người chỉ chữa cho trẻ em, số khác điều trị cho mọi lứa tuổi), và chuyên môn điều trị của họ (bạn sẽ muốn tìm người chuyên điều trị chứng rối loạn trầm cảm). Bạn có thể tham khảo thông tin về các chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý từ trên mạng. Hoặc liên hệ trực tiếp với bệnh viện để yêu cầu chữa trị. Suy nghĩ về khả năng chi trả của bản thân và lợi ích của từng loại bảo hiểm. Một số loại bảo hiểm có chính sách chi trả song song (bạn trả một khoản nhỏ, còn lại bảo hiểm sẽ trả hết), một số khác lại yêu cầu bạn trả phần trăm lệ phí cao hơn. Tốt hơn hết, bạn nên trao đổi trực tiếp với người đại diện của công ty bảo hiểm y tế về các lựa chọn trị liệu của họ. Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tham khảo các dịch vụ xã hội hỗ trợ cá nhân không mua bảo hiểm. Hoặc bạn có thể tìm kiếm dịch vụ khám chữa bệnh chi phí thấp, quy mô rộng tại địa phương. Một vài cá nhân chọn phương pháp điều trị đầu tiên là sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm khả năng tái phát trầm cảm. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng bệnh trầm cảm tốt nhất nên được điều trị bằng cách kết hợp giữa thuốc và các liệu pháp điều trị. Với phương pháp dùng thuốc, người bệnh phần lớn nhận thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc khác từ bác sĩ riêng hoặc bác sĩ đa khoa. Tuy nhiên, các bác sĩ này không được đào tạo chuyên sâu về điều trị chứng trầm cảm. Hãy đến khám bác sĩ tâm lý, những người được đào tạo bài bản về các vấn đề sức khỏe tinh thần. Bạn có thể tham khảo thông tin về các bác sĩ tâm lý trên mạng hoặc liên hệ trực tiếp với bệnh viện. Tự lực là cách tự điều trị bệnh trầm cảm mà không sử dụng các phương pháp trị liệu hay thuốc men. Lựa chọn này đặc biệt hữu ích với những người có mức độ trầm cảm nhẹ. Phương pháp tự lực bao gồm: viết nhật ký, sáng tạo nghệ thuật, sử dụng kỹ năng thư giãn, bổ sung kiến thức về trầm cảm. Hỏi bác sĩ các tựa sách tự lực chính xác, thực tế, dễ hiểu hoặc các tờ rơi giúp bạn tìm hiểu thêm về chứng trầm cảm. Hãy thử đọc cuốn \"Vượt qua Trầm cảm\" (Overcoming Depression) hoặc \"Sổ tay Vui vẻ\" (The Feeling Good Handbook), đây là những cuốn sách được bác sĩ tâm lý \"khuyên đọc\" với người mắc chứng trầm cảm nhẹ. Một vài loại thuốc thảo dược và vitamin như St. John’s Wort cũng có khả năng làm giảm trầm cảm. Chúng là lựa chọn thích hợp nếu bạn không muốn dùng thuốc theo toa hay chịu các tác dụng phụ tiêu cực của thuốc (chẳng hạn như gia tăng suy nghĩ muốn tự sát) hay muốn một phương pháp chi phí hiệu quả hơn. Tuy nhiên, St. John's Wort không được dùng song song với các thuốc chống trầm cảm khác hoặc SSRI (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) vì chúng có thể gây ra phản ứng phụ nguy hiểm, chẳng hạn như hội chứng serotonin. Bạn cần thảo luận phương pháp điều trị với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để giải quyết các tương tác tiêu cực với toa thuốc được kê hoặc các tác dụng phụ không mong muốn. Các loại thuốc bổ sung như 5-HTP ít có tác dụng giảm trầm cảm mà còn có tác dụng phụ. Hãy thận trọng và luôn thảo luận với bác sĩ riêng hoặc bác sĩ tâm lý trước khi dùng thuốc.\n\nTìm hiểu Các hình thức Trầm cảm Khác nhau\nGiáo dục, hay còn gọi là giáo dục tâm lý về hình thức trầm cảm của bản thân có thể giúp bạn tìm được phương pháp điều trị phù hợp nhất với tình trạng hiện tại. Hình thức trầm cảm lâm sàng phổ biến nhất là trầm cảm nặng. Khi mắc chứng này, bạn cảm thấy buồn bã, vô vọng, lo âu hoặc mệt mỏi. Có thể bạn còn có suy nghĩ muốn tự sát, bất lực, chán ăn, sụt cân, mất tập trung và nỗi đau thể chất. Tất cả phương pháp điều trị được liệt kê ở 3 bước trên đều được thiết kế để đối phó với chứng trầm cảm lâm sàng. Rối loạn Trầm cảm Dai dẳng (còn được biết đến với tên Dysthymia) là chứng trầm cảm ít nghiêm trọng hơn trầm cảm lâm sàng nhưng lại kéo dài dai dẳng và có nhiều triệu chứng tương tự. Tuy nhiên, chứng trầm cảm này ít được chú ý và hay ít tác động đến cuộc sống hàng ngày, đó là lý do nó thường không được chẩn đoán. Các phương pháp điều trị thông thường: Trị liệu nhận thức - hành vi. Trị liệu hành vi. Trị liệu tương tác cá nhân. Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm. Trầm cảm lưỡng cực là khía cạnh trầm cảm của rối loạn theo sau hoặc trước giai đoạn hưng cảm (khi con người cực kỳ vui vẻ và tràn đầy năng lượng). Người mắc chứng trầm cảm lưỡng cực thường được điều trị bằng các loại thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống trầm cảm. Các phương pháp trị liệu CBT, hành vi và tương tác cá nhân cũng được dùng để điều trị trầm cảm lưỡng cực. Trầm cảm theo tình huống hay còn gọi là Trầm cảm có điều chỉnh có thể phát triển khi bạn trải qua sự thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như biến động lớn hoặc mất đi người thân. Hình thức trầm cảm này sẽ suy giảm theo thời gian, nhưng để vượt qua nó bạn cũng cần thực hiện: Trị liệu nhận thức - hành vi Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm Sau khi sinh con, các bà mẹ có thể bị mắc chứng trầm cảm sau sinh. Các triệu chứng trầm cảm sau sinh là cảm giác cô đơn, buồn bã, bất lực, cáu gắt, lo âu, sợ làm đau hoặc mất con và mệt mỏi. Chứng trầm cảm này cũng tự suy giảm theo thời gian, tuy nhiên bạn có thể tiếp nhận trị liệu nhận thức - hành vi, trị liệu tương tác cá nhân, trị liệu nhận thức dựa trên tránh niệm để phòng ngừa và chống lại trầm cảm sau sinh.\n\nCân nhắc các loại thuốc\nTrước khi điều trị bằng thuốc, bạn phải gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, người sẽ đánh giá tình trạng của bạn và quyết định loại thuốc phù hợp. Trong quá trình đánh giá, bạn sẽ được yêu cầu chia sẻ thông tin liên quan tới: Tiền sử bệnh án của gia đình Triệu chứng của bản thân Đã từng tiếp nhận điều trị chưa Có đang mang thai không Có rất nhiều loại thuốc hiệu quả nhưng tình trạng của mỗi người lại khác nhau. Có thể thuốc chưa có tác dụng ngay lần đầu, bạn cần phải kiên trì. Rất nhiều người mắc chứng trầm cảm phải thử nhiều loại thuốc và liều lượng khác nhau. Thuốc phải được kê đơn theo thỏa thuận giữa bạn và bác sĩ. Không được tự ý uống thuốc không được kê đơn. Điều này vô cùng nguy hiểm. Nhớ rằng, các loại thuốc chống trầm cảm phải mất hàng tuần mới phát huy tác dụng. Nếu có thắc mắc gì, bạn nên bày tỏ quan ngại với bác sĩ. Có nhiều cách hạn chế tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm, vậy nên hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức. Kết hợp trị liệu tâm lý và uống thuốc trầm cảm là cách điều trị hiệu quả nhất. Thuốc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn nhưng chỉ là tạm thời, chúng thường không thay đổi tình trạng hiện tại, mức độ căng thẳng, môi trường, tính cách, v.v. Đây là lý do bác sĩ và chuyên gia tâm lý thường khuyến cáo dùng thuốc song song với tiến hành trị liệu. Bạn phải nhận thức được tác dụng phụ được ghi nhận của các loại thuốc. Mỗi loại có tác dụng phụ khác nhau. Nếu bạn uống thuốc và thấy các triệu chứng sau, hãy báo ngay với bác sĩ. Một vài tác dụng phụ thường gặp của thuốc chống trầm cảm: Buồn nôn Nhức đầu Lo âu Chóng mặt Thay đổi cân nặng Đổ mồ hôi Khô miệng Gặp khó khăn liên quan đến tình dục (VD: khó cảm thấy kích thích). Thời gian dùng thuốc tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm và phản ứng của bạn với thuốc. Mặc dù nhiều người chỉ cần điều trị ngắn hạn (khoảng 6 tháng), số khác lại mất rất nhiều thời gian để thuốc phát huy tác dụng. Coi trầm cảm như những căn bệnh khác. Những người mắc bệnh tiểu đường cần tiêm insulin. Bệnh trầm cảm cũng vậy, có điều ít có triệu chứng về mặt thể chất. Nếu bạn cảm thấy muốn ngừng dùng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ. Do tính chất của các loại thuốc, bạn cần phải ngừng dùng thuốc từ từ. Vì bạn sẽ thấy cực kỳ khó chịu nếu ngừng thuốc đột ngột.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hình thành Thói quen Ăn uống Lành mạnh ?", "role": "user" }, { "content": "Sẵn sàng Cải thiện Thói quen Ăn uống\nBạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu thay đổi lối sống, bài tập thể dục, hoặc chế độ ăn uống. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin phù hợp và an toàn đối với điều kiện sức khỏe của bạn. Giải thích lý do tại sao bạn lại quan tâm đến việc chuyển sang chế độ và thói quen ăn uống tốt hơn. Cung cấp thông tin chi tiết về nguyên nhân thực hiện thay đổi và mục tiêu mà bạn muốn thay đổi. Hỏi bác sĩ xem có đề nghị gì không. Thông thường nếu bạn đang uống thuốc, có bệnh hoặc cần giảm cân, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp để bắt đầu. Đây là những chuyên gia có trình độ đưa ra lời khuyên hữu ích cho những ai muốn tập thói quen ăn uống tốt vì đó là chuyên môn của họ. Đề nghị bác sĩ giới thiệu chuyên gia dinh dưỡng tại địa phương hoặc người hợp tác chung. Ngoài ra bạn có thể tìm kiếm thông tin chuyên gia dinh dưỡng trên mạng. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng về ý định cải thiện thói quen ăn uống và mục tiêu đạt được thông qua sự thay đổi này. Tham khảo một số thay đổi khác mà họ cho là phù hợp với bạn. Người này sẽ đề nghị thực hiện một số điều chỉnh thêm ngoài những ý định ban đầu của bạn. . Trước khi bắt đầu quá trình thay đổi chế độ và thói quen ăn uống lâu dài, bạn nên ghi chép tình trạng hiện tại của mình với chế độ ăn uống. Viết nhật ký là bước đầu tiên có hiệu quả trong việc xác định thời điểm bắt đầu. Hơn nữa bạn có thể nhận ra thế mạnh cũng như điểm yếu của bản thân. Ngoài ra sổ nhật ký còn giúp bạn chịu trách nhiệm khi trải qua quá trình chuyển đổi thói quen ăn uống mới lành mạnh . Theo dõi toàn bộ thực phẩm và thức uống đã hấp thụ trong ít nhất một tuần. Cố gắng ghi lại tất cả thông tin thực phẩm càng chính xác càng tốt. Ngay cả những món ăn vặt cũng cần được thêm vào trong sổ. Theo dõi lượng chất lỏng dung nạp tính theo ml/l. Đây là bước đóng vai trò quan trọng trong việc ăn uống lành mạnh. Sau vài ngày viết nhật ký, bạn có thể đánh dấu những mục có thể thay đổi. Ví dụ như bạn có thể phát hiện ra rằng mình không uống đủ nước hoặc thường xuyên nhịn ăn sáng. Đây là bước khởi đầu trong việc tiến hành thay đổi lành mạnh. Bạn có thể dùng sổ nhật ký kết hợp với lời khuyên của bác sĩ để vạch ra kế hoạch thực hiện thói quen ăn uống mới lành mạnh. Danh sách nhiệm vụ này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dài hạn. Bạn có thể bắt đầu liệt kê những thay đổi nhỏ cần thực hiện đối với chế độ và cách thức ăn uống. Sắp xếp các mục theo thứ tự ưu tiên cần tiến hành trước. Bạn chỉ nên thực hiện từ một đến hai thay đổi cùng một lần. Việc cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống có thể không dễ dàng thực hiện cũng như khó duy trì lâu dài. Lập thời gian biểu thực hiện thay đổi mỗi hoặc nhiều tuần. Ghi chú thành công hoặc thất bại sau khi thay đổi. Khi bắt đầu thay đổi lối sống, bạn có thể tìm bạn bè, người thân hoặc một hệ thống hỗ trợ khác để giúp đỡ bạn. Nhiều người thường đạt được mục tiêu dễ dàng hơn khi được mọi người động viên trong quá trình thay đổi. Trao đổi với bạn bè, người thân về kế hoạch cải thiện chế độ. Hỏi xem có ai muốn tham gia hay không. Nếu được thì cả hai có thể hợp tác đưa ra nhiều ý tưởng ăn uống lành mạnh, công thức, hoặc cách giải quyết khi có vấn đề nảy sinh. Ngoài ra bạn có thể đăng ký tham giá nhóm hoặc diễn đàn hỗ trợ trực tuyến để trao đổi với những người cũng đang có dự định thay đổi thói quen ăn uống.\n\nThay đổi Cách Ăn uống\nViệc áp dụng chế độ lành mạnh chỉ là một phần của tiến trình. Ngoài ra ăn uống theo lịch trình cũng quan trọng không kém. Bạn cần hiểu rằng nếu ăn uống quá nhiều hoặc ăn ít sẽ tạo nên khoảng trống trong ngày, hạ thấp quá trình trao đổi chất và dẫn đến thèm ăn đột ngột. Bạn cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày để tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và thực hiện các chức năng khác một cách tối ưu. Bạn cần phải ăn uống theo định kỳ phù hợp mỗi ngày. Nói chung, bạn nên ăn mỗi ba đến bốn tiếng một lần. Một số người thích ăn bốn đến năm bữa trong ngày, trong khi những người khác lại muốn ăn ba bữa một ngày. Số lần ăn uống tùy thuộc vào từng người, nhưng việc bỏ bữa sẽ gây tác động không tốt. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chuột chỉ ăn một bữa lớn mỗi ngày và nhịn ăn trong suốt thời gian đó, kháng insulin và mỡ bụng lại tăng lên nhiều hơn. Chuẩn bị thức ăn nhanh và dễ dàng để duy trì cố định thời gian ăn uống. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như sữa chua, trái cây, các loại hạt, trứng luộc, phô mai que, hoặc thức uống protein trong lúc gấp gáp và không cần phải chuẩn bị cầu kỳ. Khi có kế hoạch ăn uống phù hợp hơn, bạn cũng nên chọn đúng loại thực phẩm cho từng bữa ăn của mình. Nguyên tắc này áp dụng đặc biệt cho giờ ăn sáng. Bữa sáng thường là bữa cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn trong suốt cả ngày. Bữa sáng chứa nhiều chất xơ cũng mang lại hiệu quả tích cực. Chất xơ làm tăng thành phần thực phẩm và quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn so với thức ăn chứa lượng chất xơ thấp. Điều này giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói trong suốt cả ngày. Một số loại thực phẩm ăn sáng giàu protein và chất xơ bao gồm: bánh ngô nhỏ kèm theo trứng ngoáy và phô mai, phô mai rắc hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt kèm trái cây sấy khô và đậu hoặc sinh tố ăn sáng làm từ sữa chua Hy Lạp và trái cây . Nhiều người cho rằng ăn vặt sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, bạn có thể lên kế hoạch ăn nhẹ phù hợp giữa các bữa ăn chính để kiềm chế cơn thèm ăn và cung cấp ít năng lượng trong suốt cả ngày. Không nên để bụng quá đói vì sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn khi đến bữa. Nếu còn hơn một tiếng là đến bữa ăn tiếp theo, bạn có thể ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói và tránh ăn quá nhiều. Thời gian phù hợp để ăn nhẹ đó là trước hoặc sau khi tập luyện. Điều này giúp cơ thể nhận đủ năng lượng cần thiết để tập luyện hay phục hồi sau khi tập thể dục. Nếu đang giảm cân, bạn chỉ nên ăn thức ăn vặt không quá 150 calo. Bạn chỉ nên ăn vặt khi cảm thấy thật sự đói cũng như thời điểm phù hợp. Món ăn nhẹ lành mạnh bao gồm: ¼ cốc đậu, bánh mì tròn ngũ cốc kèm theo khai vị, táo kết hợp 2 thìa bơ đậu phộng và hộp sữa chua Hy Lạp nhỏ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng ăn chậm, bạn càng thấy no lâu sau khi ăn xong. Mỗi bữa ăn nên kéo dài 20 phút để làm chậm quá trình hấp thụ và khiến bụng nhanh no mà không cần nạp nhiều thức ăn. Bạn nên nhai thức ăn kỹ và tận hưởng từng miếng thực phẩm để tránh ăn nhiều và thỏa mãn nhu cầu của cơ thể. Những người ăn chậm không những cảm thấy no lâu mà còn hấp thụ ít thực phẩm hơn. Lý do có thể là vì họ nhận thấy mình đã hết đói và ngừng ăn cho đến khi cảm thấy no quá mức. Áp dụng những mẹo vặt sau đây để làm chậm tốc độ ăn uống: đặt đồng hồ đếm ngược 20 phút, gác đũa xuống sau mỗi lần nhai, uống nhiều nước trong khi ăn, trò chuyện với bạn bè hoặc người thân trong bữa ăn hoặc đếm số lần nhai. Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng trong khi ăn. Tắt tivi và điện thoại trong khi ăn. Không nên vừa ăn vừa đọc, kiểm tra thư điện tử hoặc làm việc khác. Nếu tiếp tục ăn cho đến khi no hoặc quá no, bạn sẽ hấp thụ lượng calo nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể. Đây là thói quen không tốt vì có thấy làm tăng cân. Bạn sẽ khó nhận biết khi nào thì mình đã \"lưng bụng\". Bộ não và dạ dày cần khoảng 20 phút để giao tiếp cảm giác này. Đó là lý do tại sao bạn cần phải ăn chậm. Nói chung cảm giác lưng bụng có thể là: không còn đói, không còn hứng thú với thức ăn, cảm giác căng bụng không cần ăn trong vài giờ tiếp theo. Khi đã lưng bụng, bạn nên để lại thức ăn trên đĩa. Khi ăn no, bạn sẽ có cảm giác khó chịu, húp híp, buồn nôn, bụng căng quá mức. Khi no bạn thường vét sạch đĩa và ăn thêm thức ăn khác. Nếu muốn cải thiệt thói quen ăn uống của mình, bạn cũng nên thực hiện như vậy đối với thói quen ăn uống của cả gia đình. Trẻ nhỏ thường khó tuân theo nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, chúng sẽ tiếp thu nhanh và bắt chước hành vi của bố mẹ. Nấu ăn cùng với con cái và dẫn chúng đi mua thực phẩm để con trẻ nhận ra vai trò của mình và hứng thú khi thử món ăn mới và ăn uống lành mạnh hơn. Từ từ thay đổi thức ăn mới cho trẻ nhỏ. Nếu bạn vừa mới tập ăn uống lành mạnh tại nhà, con cái sẽ không thể thích ứng nhanh chóng. Bạn cần kiên nhẫn khi chúng đang điều chỉnh khẩu vị thức ăn dần dần. Chế biến món ăn và thức ăn vặt một cách sáng tạo. Bạn có thể nấu bữa ăn trông thật hấp dẫn để con trẻ cảm thấy thích ăn món mới. Ví dụ bạn có thể xếp miếng trái cây thành hình mặt cười, hoặc món \"đàn kiến bò trên khúc gỗ\" (cần tây rải bơ đậu phộng và nho khô).\n\nThay đổi Thực phẩm\nProtein ít béo là chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chất này cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình và chức năng của cơ thể. Nên chọn nguồn protein ít béo tốt cho sức khỏe trong từng bữa ăn để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Nói chung, một khẩu phần protein khoảng chừng 85-113 gram. Lượng này tương ứng với lòng bàn tay hoặc một chồng bài. Bạn nên chọn protein ít béo. Loại này giàu protein và ít béo hỗ trợ duy trì cân nặng. Một số thực phẩm chứa protein ít béo bao gồm: thịt gia cầm, trứng, thịt bò, hải sản, rau đậu, thịt heo, đậu khuôn hoặc sản phẩm sữa ít béo. Thỉnh thoảng bạn có thể hấp thụ protein với hàm lượng béo cao. Tuy nhiên bạn không nên chọn những loại thực phẩm này làm nguồn cung cấp protein chính. Cả trái cây lẫn rau quả đều có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng. Bạn nên ăn đủ khẩu phần thực phẩm này nhằm đạt được mục tiêu dinh dưỡng đa dạng mỗi ngày. Một phần trái cây tương đương ½ cốc hoặc một miếng trái cây nhỏ. Một phần rau bằng một hoặc hai cốc rau lá xanh. Trái cây hoặc rau quả nên chiếm một nửa lượng thức ăn nhằm đạt được mục tiêu hằng ngày của bạn. Chọn trái cây và rau quả có màu đậm. Loại thực phẩm này chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với rau màu nhạt. Ví dụ như bạn nên chọn rau bina thay vì bắp cải hoặc bí đỏ thay vì bí vàng . Ngoài ra bạn nên đa dạng hóa trái cây và rau quả mỗi ngày và hàng tuần. Nếu chỉ ăn vài loại trái cây và rau quả cố định, bạn sẽ không nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Khi ăn các loại thực phẩm như bánh mì, cơm hoặc mỳ, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% thay vì loại ngũ cốc tinh luyện. Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua xử lý và chứa toàn bộ thành phần của hạt bao gồm cám, nội nhũ và mầm. Loại ngũ cốc này có hàm lượng chất xơ, protein và một số dưỡng chất khác khá cao. Bạn có thể chọn gạo lứt, diệm mạch, yến mạch nguyên hạt hoặc bánh mì ngũ cốc 100%. Ngũ cốc đã qua xử lý là loại được chế biến sẵn và không còn giữ lại dưỡng chất trong thành phần hạt. Ngũ cốc đã qua xử lý có hàm lượng thấp các chất xơ, protein và thành phần dinh dưỡng khác. Bánh mỳ trắng, mỳ thường hoặc cơm trắng là những loại ngũ cốc đã qua xử lý. Một phần ngũ cốc tương đương 28 gram hoặc một lát bánh mì hay ½ cốc mỳ hoặc cơm. Bạn nên ăn từ ba đến bốn phần nhóm thực phẩm này mỗi ngày. Loại thực phẩm này chứa nhiều đường, chất béo, natri và calo tổng thể. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng bình thường, bạn nên giảm lượng thức ăn vặt này. Hạn chế các loại thực phẩm như kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh mỳ ngọt, thực phẩm đông lạnh, thịt chế biến sẵn và khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn. Nên ăn thực phẩm chưa hoặc ít qua xử lý như là trái cây và rau tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không bao gồm nước sốt hoặc gia vị, protein tươi hoặc đông lạnh không thêm nước sốt hoặc gia vị, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa ít béo. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một phần quan trọng trong kế hoạch ăn uống lành mạnh. Điều này giúp cơ thể hoạt động bình thường. Mỗi người có nhu cầu uống nước hằng ngày khác nhau. Để xác định lượng nước cần nạp mỗi ngày, bạn nên chia cân nặng cơ thể thành hai phần, và đó là lượng nước mà bạn cần uống hằng ngày. Nếu cân nặng cơ thể là 68 kg, bạn nên uống khoảng 2 lít nước tương đương chín cốc. Bạn cần uống đủ lượng nước như mục tiêu ban đầu và thay đổi khi tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống. Chọn thức uống không đường và cà-phê-in (loại này cung cấp nhiều nước nhất). Một số thức uống phù hợp bao gồm nước, nước có hương vị, cà phê và trà không chứa cà-phê-in. Hạn chế hoặc ngưng thức uống có đường. Nếu không bạn sẽ tăng cân, do đó nên ngưng uống nước giải khát có ga, nước ép, trà ngọt và rượu bia. Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Các loại chất bổ sung này thêm dinh dưỡng vào chế độ ăn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai bị dị ứng thực phẩm, hạn chế ăn uống hoặc kén ăn. Cân nhắc uống vitamin tổng hợp. Đây là chất bổ sung phổ biến có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như là nguồn bổ sung tuyệt vời và có lợi ích toàn thể. Cân nhắc thực phẩm bổ sung chất sắt. Một số người, đặc biệt là phụ nữ đang có kinh nguyệt, cần được bổ sung thêm chất sắt. Vitamin B12 thường có trong thực phẩm động vật và những người ăn chay cần dùng thực phẩm bổ sung B12. Không nên phụ thuộc hoàn toàn hoặc thay thế thức ăn thông thường bằng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ thêm cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng . Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống chất bổ sung vitamin hoặc khoáng chất. Không phải thực phẩm bổ sung nào cũng đều an toàn và thích hợp cho mọi người.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Di chuyển ổ mèo sơ sinh", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị di chuyển ổ mèo sơ sinh\nTự hỏi bản thân một vài câu hỏi như sau trước khi di chuyển ổ mèo sơ sinh: Liệu chỗ mới có đủ kín đáo để mèo mẹ không di chuyển ổ mèo? Liệu chỗ đó có khoảng trống cho mèo mẹ nằm? Liệu có thêm một khoảng trống an toàn (nằm cách ổ mèo một chút) để đặt nước và bát đựng thức ăn cho mèo? Chỗ được lựa chọn phải là một nơi yên ắng. Nghĩa là chỗ này phải cách xa nơi phát ra âm thanh lớn trong căn nhà, cách xa TV, điện thoại và radio để mèo không nghe thấy. Chỗ mới không bị gió lùa và nếu trời lạnh hoặc có điều hòa thì cần điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp: nằm trong khoảng từ 24 đến 27 độ C là lý tưởng. Có thể kể đến một số chỗ thích hợp như tủ trong phòng khách hoặc phòng ngủ ít khi sử dụng. Bạn cũng có thể lựa chọn một góc yên tĩnh trong phòng giặt đồ hoặc phòng khách. Tầng hầm khô ráo và ấm áp cũng là một địa điểm lý tưởng để làm ổ mèo sơ sinh mới. Một hộp bìa cứng có chiều dài và chiều rộng vừa vặn với mèo mẹ có thể trở thành ổ mèo thích hợp. Giỏ đựng đồ cũng có thể được sử dụng làm ổ mèo nếu có chiều rộng các lỗ hở nhỏ hơn 3 cm. Nếu rộng hơn, mèo sơ sinh có thể bị trượt qua, bị thương hoặc bị lạnh. Đặt những thứ đó tại một nơi yên tĩnh rồi để sẵn ổ, bát thức ăn và nước uống. Bạn cần khiến nơi đó lôi cuốn mèo mẹ đúng như mong muốn tạo ra một ổ an toàn và ấm áp cho mèo sơ sinh của bạn.\n\nĐặt lại vị trí ổ mèo sơ sinh\nMiếng thịt gà nấu chín thái nhỏ hoặc thìa cá hộp là các món thích hợp. Bạn cần dụ mèo mẹ ra khỏi ổ nhưng không quá xa. Điều quan trọng là mèo mẹ phải nhìn thấy bạn đang làm gì từ khoảng cách gần. Khi bị bế, mèo sơ sinh thường sẽ khóc gọi mèo mẹ. Đừng để tiếng “meo” của chúng làm bạn phân tâm. Hãy cứ tiếp tục bế chúng đến một địa điểm an toàn. Để mèo mẹ nhìn thấy cảnh bạn đặt mèo con xuống. Tốt nhất là mèo mẹ nên đi theo mèo con đến ổ mới. Mèo mẹ có thể phản ứng dữ dội khi bạn đụng vào mèo con. Bạn nên mặc áo quần dài tay và đeo găng tay dày nếu bạn lo ngại rằng mèo mẹ cố gắng bảo vệ mèo con bị bế. Đóng cửa phòng sau khi tất cả mèo con và mèo mẹ đã nằm tại ổ mới. Trong ngày, bạn chỉ nên kiểm tra tình hình một vài lần để gia đình mèo có thời gian làm quen với ổ mới. Mèo mẹ có thể sẽ không thích ổ mới, cố gắng di chuyển và giấu mèo con một lần nữa. Hãy nhớ kỹ điều này và lựa chọn địa điểm kín đáo để mèo mẹ không thể làm thế. Thưởng cho mèo mẹ chút thức ăn một hoặc hai lần trong ngày. Tiếp tục thực hiện trong một vài ngày để nó dễ chấp nhận ổ mới hơn. Đóng kín lối ra khỏi ổ đó. Mèo mẹ thường có ý định di chuyển mèo con nếu bất chợt nhìn thấy gia đình mình gặp nguy hiểm. Lúc đầu, mèo mẹ có thể hơi cáu nhưng sẽ dần bình tĩnh trở lại. Bạn cần đảm bảo rằng mèo mẹ và mèo con đã có đầy đủ những thứ cần thiết và mèo mẹ đang chăm sóc mèo con rất tốt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sống sót qua cuộc tấn công hạt nhân", "role": "user" }, { "content": "Cách sống sót trong vụ tấn công sắp xảy ra\nNgoài các dấu hiệu cảnh báo về địa chính trị, dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của một cuộc tấn công hạt nhân sắp xảy ra sẽ là tín hiệu báo động hoặc cảnh báo, nếu không thì đó chính là tiếng nổ. Ánh sáng từ việc kích hoạt vũ khí hạt nhân có thể nhìn thấy từ hàng chục cây số cách mặt đất. Nếu ở gần tâm chấn vụ nổ thì khả năng sống sót của bạn gần như bằng không, trừ khi bạn đang ở trong hầm trú ẩn được trang bị khả năng bảo vệ RẤT tốt. Nếu ở cách đó vài cây số thì bạn có khoảng 10-15 giây đến khi sóng nhiệt ập tới, và khoảng 20-30 giây trước khi sóng âm ập tới. Trong bất kì trường hợp nào bạn cũng không được nhìn trực tiếp vào quả cầu lửa. Vào ngày quang mây tạnh ánh sáng này có thể gây ra tình trạng mù tạm thời ở khoảng cách rất xa. Tuy nhiên, bán kính sát thương thật sự rất khác nhau tùy thuộc kích cỡ bom, cao độ vụ nổ và thậm chí là điều kiện thời tiết tại thời điểm nổ. Nếu không tìm được nơi trú ẩn, bạn tìm một khu vực trũng gần đó và nằm úp mặt, để lộ da càng ít càng tốt. Nếu không có bất kì nơi trú ẩn nào như vậy thì bạn đào càng nhanh càng tốt. Cho dù ở khoảng cách 8 cây số bạn vẫn bị bỏng ở cấp độ ba; khoảng cách 32 cây số vẫn khiến da bạn có thể bị đốt cháy. Gió cũng tăng tốc độ thổi lên 960km/giờ và sẽ san phẳng mọi thứ và bất kì ai xuất hiện trên đường đi của nó. Nếu không có các lựa chọn trên thì bạn chỉ nên vào nhà nếu chắc chắn tòa nhà đó không bị ảnh hưởng nhiều bởi vụ nổ và nguồn nhiệt. Cách này tối thiểu có thể bảo vệ bạn khỏi phóng xạ. Lựa chọn này có khả thi hay không còn phụ thuộc vào kết cấu của tòa nhà và khoảng cách của bạn đến vị trí kích nổ vũ khí hạt nhân. Tránh xa các cửa sổ, tốt hơn nên vào căn phòng không có cửa sổ; cho dù tòa nhà không chịu tổn hại đáng kể thì vụ nổ hạt nhân cũng sẽ thổi bay cửa sổ ở khoảng cách rất xa. Ví dụ, một vụ thử hạt nhân (dù là lớn bất thường) ở quần đảo Novaya Zemlya tại Nga được biết đã phá tan các cửa sổ tại Phần Lan và Thụy Điển. Nếu đang sống tại Thụy Sĩ hoặc Phần Lan thì bạn kiểm tra xem nhà mình có hầm trú hạt nhân hay không. Nếu không, bạn cần biết vị trí hầm trú hạt nhân của làng/thị trấn/thị xã và cách đến đó. Nhớ rằng: bất kì nơi đâu tại Thụy Sĩ bạn đều có thể tìm thấy hầm trú hạt nhân. Khi tiếng còi vang lên tại Thụy Sĩ, bạn nên thông báo cho những người không nghe thấy tiếng còi (ví dụ người điếc) và chú ý nghe các kênh phát thanh quốc gia (RSR, DRS và/hoặc RTSI). Không ở gần các vật dễ cháy nổ. Những chất như ni-lông hoặc vật liệu gốc dầu sẽ bắt lửa từ nguồn nhiệt. Phóng xạ tức thời. Đây là phóng xạ phát ra vào thời điểm kích nổ, chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và di chuyển được quãng đường ngắn. Với năng lượng lớn phát ra từ vũ khí hạt nhân hiện đại, người ta cho rằng một số người không bị giết bởi vụ nổ hay nguồn nhiệt cũng sẽ chết do phóng xạ nếu ở cùng khoảng cách. Phóng xạ tồn lại. Nếu bom được kích nổ trên mặt đất hoặc quả cầu lửa chạm vào bề mặt trái đất, một lượng lớn phóng xạ sẽ còn tồn lại. Bụi và mảnh vỡ văng lên không trung rồi rơi xuống, kéo theo chúng là lượng phóng xạ nguy hiểm. Phóng xạ tồn lại có thể rơi xuống dưới dạng bồ hóng đen và còn gọi là \"cơn mưa đen\", có thể gây chết người dễ dàng và có nhiệt độ cực cao. Phóng xạ tồn lại sẽ làm ô nhiễm mọi thứ nó chạm phải. Một khi sống sót qua vụ nổ và phóng xạ tức thời (tối thiểu vào lúc này các triệu chứng của phóng xạ mới đang phát triển), bạn phải tìm biện pháp bảo vệ chống lại bồ hóng đen nóng bỏng. Trước khi viết tiếp, chúng tôi muốn nói về ba loại hạt phóng xạ: Hạt alpha. Đây là hạt phóng xạ yếu nhất và hầu như không phải là mối đe dọa. Hạt alpha chỉ tồn tại trong khoảng cách vài centimet trong không khí trước khi bị khí quyển hấp thu. Ở bên ngoài chúng gây nguy hiểm không đáng kể, tuy nhiên sẽ gây chết người nếu bạn hít phải. Quần áo bình thường sẽ bảo vệ bạn khỏi hạt alpha. Hạt beta: Chúng di chuyển nhanh hơn hạt alpha và có thể xuyên thấu tốt hơn. Hạt beta đi được 10 mét trước khi bị khí quyển hấp thu. Tiếp xúc với hạt beta không nguy hiểm chết người trừ khi tiếp xúc trong thời gian dài; hạt beta có thể gây bỏng, giống như da bị đau khi cháy nắng. Tuy nhiên chúng gây nguy hiểm cho mắt nếu bị tiếp xúc trong thời gian dài. Hạt beta cũng độc hại khi bị hít phải và quần áo sẽ giúp bạn chống lại loại hạt này. Tia gamma: Tia gamma có khả năng gây tử vong cao nhất. Nó có thể di chuyển được khoảng 1,5km trong không khí và xuyên thấu gần như mọi loại vật liệu che chắn. Vì vậy phóng xạ gamma sẽ gây tổn thương nghiêm trọng cho nội tạng chỉ qua tiếp xúc bên ngoài. Bạn cần có biện pháp che chắn đủ tốt. Chỉ số PF của hầm trú hạt nhân sẽ cho bạn biết một người trú trong hầm bị tiếp xúc với phóng xạ ít hơn bao nhiêu lần so với người ở ngoài. Ví dụ, RPF 300 nghĩa là bạn bị tiếp xúc với phóng xạ ít hơn 300 lần so với người ở ngoài. Tránh tiếp xúc với phóng xạ gamma. Cố gắng không tiếp xúc quá 5 phút. Nếu bạn sống ở vùng nông thôn, cố tìm một hang trú ẩn hoặc một khúc cây đổ mà có thể chui vào đó. Nếu không bạn chỉ cần đào một cái rãnh để nằm vào, và đắp đất xung quanh bạn. Nếu trú trong hào thì bạn cần làm mái che, nhưng chỉ khi nào có vật liệu gần đó, không để lộ cơ thể ra ngoài quá lâu khi không cần thiết. Vải bạt từ cái dù hoặc lều sẽ bảo vệ bạn không bị các mảnh vụn chứa phóng xạ rơi lên người, mặc dù nó không thể chặn tia gamma. Ở mức độ vật lý cơ bản thì chúng ta không thể ngăn chặn tất cả phóng xạ, mà chỉ có thể giảm đến một mức chịu đựng được. Sử dụng dữ liệu dưới đây để xác định lượng vật liệu cần thiết để giảm khả năng xuyên thấu của phóng xạ xuống 1/1000: Thép: 21 cm Đá: 70-100 cm Bê tông: 66 cm Gỗ: 2,6 m Đất: 1 m Băng: 2 m Tuyết: 6 m Trong bất kì trường hợp nào không được rời hầm trong 48 giờ đầu tiên. Lý do là để tránh các \"sản phẩm phân hạch\" do vụ nổ hạt nhân tạo ra. Phóng xạ i-ốt là sản phẩm độc hại nhất. Rất may là phóng xạ i-ốt có chu kỳ bán rã tương đối ngắn, chỉ 8 ngày (là thời gian để phân nửa lượng phóng xạ i-ốt phân rã thành đồng vị an toàn hơn). Nên nhớ sau 8-9 ngày thì vẫn còn rất nhiều phóng xạ i-ốt tồn tại quanh bạn, do đó nên hạn chế tiếp xúc. Có thể phải mất 90 ngày để lượng phóng xạ i-ốt phân rã còn 0,1% lượng ban đầu. Các sản phẩm chính khác của quá trình phân hạch hạt nhân là Xêsi và Stronti. Chúng có chu kỳ bán rã lâu hơn, lên đến 30 năm và 28 năm tương ứng cho từng nguyên tố. Sinh vật sống rất dễ hấp thu chất phóng xạ này và gây độc cho các sản phẩm thực phẩm trong nhiều thập kỷ. Chúng có thể được gió mang đi hàng ngàn cây số nên bạn sẽ không an toàn cho dù đang sống ở một nơi xa xôi. Bạn cần phải hạn chế để tồn tại, vì cuối cùng rồi bạn cũng phải để cơ thể tiếp xúc với phóng xạ (trừ khi bạn đang ở trong hầm trú với đủ lượng thức ăn và nước uống). Thực phẩm đã qua chế biến có thể ăn được, miễn là hộp chứa không bị thủng và còn tương đối nguyên vẹn. Thịt động vật có thể ăn được nhưng bạn phải lột bỏ da, tim, gan và thận. Cố gắng không ăn phần thịt gần xương vì tủy xương lưu giữ phóng xạ. Cách để Ăn thịt bồ câu Cách để Ăn thịt thỏ rừng Thực vật ở \"điểm nóng\" có thể ăn được, những thực vật có rễ ăn được hoặc mọc dưới mặt đất (như cà rốt và khoai tây) nên ưu tiên sử dụng. Kiểm tra để biết thực vật có thể ăn được không. Hãy tìm hiểu cách để kiểm tra xem một loài thực vật có thể ăn được không. Nước trên mặt có thể đã dính bụi phóng xạ nên cũng có độc. Nước ngầm như nước chảy ra từ mạch ngầm hay giếng có mái che có thể sử dụng được. (Cân nhắc đào hố lấy nước ngưng tụ như mô tả trong bài viết Cách để Tạo ra nước trên sa mạc.) Nước suối và nước hồ chỉ là lựa chọn cuối cùng. Lọc nước bằng cách đào một cái lỗ sâu khoảng 30cm bên bờ suối và để nước ngấm vào. Lúc này nước đục và có bùn nên bạn chờ cho cặn lắng xuống rồi đun sôi để diệt khuẩn. Nếu bạn đang ở trong một tòa nhà thì nước vẫn an toàn để sử dụng. Nếu không có nước (mà khả năng cao là không có), bạn sử dụng nước có sẵn trong các đường ống bằng cách mở vòi cao nhất trong tòa nhà để không khí rút vào, sau đó mở vòi thấp nhất để nước chảy ra. Tìm hiểu cách để tìm nước uống trong trường hợp khẩn cấp từ máy làm nước nóng. Biết Cách để Lọc nước. ..), đặc biệt khi ra ngoài để ngăn chặn hạt beta làm cháy da. Chống độc cho thân thể bằng cách giũ quần áo liên tục, rửa sạch vùng da lộ ra ngoài; bụi phóng xạ tồn đọng sẽ gây bỏng da. Bỏng nhẹ: Còn gọi là bỏng do hạt beta (dù cũng có thể do các hạt khác gây ra). Nhúng vết bỏng trong nước lạnh cho đến khi cơn đau giảm bớt (khoảng 5 phút). Nếu da bắt đầu phồng rộp, cháy hay loét, rửa bằng nước lạnh để loại bỏ chất ô nhiễm, sau đó đắp gạc vô trùng để ngăn chặn nhiễm trùng. Không làm vỡ vết rộp! Nếu da không phồng rộp, cháy hay loét, đừng đắp gì lên da cho dù nó chiếm diện tích lớn trên cơ thể (tương tự như cháy nắng). Thay vào đó bạn nên rửa sạch da và thoa Vaseline hay dung dịch pha từ bột nở và nước nếu có. Nhưng đất ẩm ướt (không nhiễm bẩn) cũng có tác dụng tương tự. Bỏng nặng: Còn gọi là bỏng nhiệt vì sức nóng của vụ nổ gây ra, không phải do các hạt i-ôn hóa, tuy nhiên cũng có thể do các hạt phóng xạ gây ra. Bỏng nặng có thể gây tử vong, vì nó dẫn đến tình trạng: mất nước, sốc, tổn thương phổi, nhiễm trùng và v.v... Làm theo các bước sau để trị bỏng nặng. Bảo vệ vết phỏng không bị nhiễm bẩn nặng hơn. Nếu quần áo vẫn còn trên khu vực bị bỏng thì nhẹ nhàng cắt và loại bỏ vải khỏi chỗ đó. KHÔNG cố gắng loại bỏ phần vải đã dính hay nóng chảy trên vết bỏng. KHÔNG cố gắng kéo quần áo che vết bỏng. KHÔNG bôi bất kì thuốc gì lên chỗ bỏng. Tốt hơn bạn nên gọi điện cho cấp cứu. CHỈ dùng nước rửa sạch khu vực bị bỏng. KHÔNG thoa kem hay thuốc mỡ. KHÔNG sử dụng gạc y tế vô trùng thông thường không được chỉ định dùng cho vết bỏng. Vì gạc không dính dùng cho vết bỏng (và tất cả các sản phẩm y tế khác) thường không có nhiều nên một giải pháp thiết thực hơn là sử dụng bọc nhựa (còn gọi là màng bọc thực phẩm), sản phẩm này cũng được vô trùng, không dính vào vết bỏng và luôn có sẵn. Ngăn ngừa sốc. Sốc là hiện tượng máu không cung cấp đủ đến các mô và cơ quan nội tạng quan trọng. Nếu không chữa trị, sốc có thể dẫn đến tử vong. Sốc bị gây ra do mất máu nhiều, bỏng sâu, hoặc phản ứng khi thấy vết thương hay máu. Các dấu hiệu là bồn chồn, khát nước, da xanh xao và tim đập nhanh. Bạn có thể ra mồ hôi cho dù da lạnh và ẩm ướt. Khi tình trạng xấu đi, nạn nhân thường thở nông và gấp, ánh mắt ngây dại. Cách điều trị: duy trì nhịp tim và hô hấp phù hợp bằng cách mát xa ngực và định vị cơ thể nạn nhân để hô hấp dễ hơn. Nới lỏng quần áo chật và trấn an nạn nhân. Cứng rắn nhưng nhẹ nhàng với sự tự tin. Đây không phải là bệnh truyền nhiễm và mọi việc tùy thuộc vào lượng phóng xạ mà họ tiếp nhận. Sau đây là loạt thông tin về mức độ phóng xạ: (Gy (Gray) là đơn vị thuộc hệ SI dùng để đo lượng hấp thụ phóng xạ i-ôn hóa. 1 Gy = 100 rad. Sv (Sievert) là đơn vị thuộc hệ SI dùng để đo lượng hấp thụ phóng xạ tương đương, 1 Sv = 100 REM. Để đơn giản hóa thì 1 Gy thường tương đương với 1 Sv.) Thấp hơn 0,05 Gy: Không có triệu chứng nhìn thấy được. 0,05-0,5 Gy: Số lượng hồng cầu giảm tạm thời. 0.5-1 Gy: Giảm sản xuất tế bào miễn dịch; dễ bị nhiễm trùng; phổ biến là buồn nôn, nhức đầu, nôn mửa. Với lượng hấp thu phóng xạ này bạn vẫn có thể sống mà không cần điều trị y tế. 1.5-3 Gy: 35% số người tiếp xúc sẽ chết trong vòng 30 ngày (LD 35/30). Buồn nôn, nôn mửa và rụng lông trên toàn cơ thể. 3-4 Gy: Ngộ độc phóng xạ nặng, 50% sẽ chết sau 30 ngày (LD 50/30). Các triệu chứng khác giống với liều lượng 2-3 Sv, chảy máu không kiểm soát ở miệng, dưới da và trong thận (xác suất là 50% ở mức 4 Sv) sau giai đoạn ủ bệnh. 4-6 Gy: Ngộ độc phóng xạ cấp tính, 60% sẽ chết sau 30 ngày (LD 60/30). Xác suất tử vong tăng từ 60% ở mức 4,5 Sv đến 90% ở mức 6 Sv (trừ khi được chăm sóc y tế tích cực). Các triệu chứng bắt đầu xuất hiện sau khi chiếu phóng xạ từ nửa giờ đến hai giờ, và kéo dài lên tới 2 ngày. Sau đó là giai đoạn ủ bệnh từ 7-14 ngày, tiếp theo thường xuất hiện các triệu chứng tương tự như bị chiếu phóng xạ 3-4 Sv, với độ nặng tăng dần. Tại thời điểm này thường gây vô sinh ở nữ giới. Thời gian hồi phục từ nhiều tháng đến một năm. Nguyên nhân cơ bản dẫn đến tử vong (thường từ 2-12 tuần sau khi chiếu phóng xạ) là do nhiễm trùng và chảy máu trong. 6-10 Gy: Ngộ độc phóng xạ cấp tính, gần 100% sẽ chết sau 14 ngày (LD 100/14). Khả năng sống sót tùy thuộc vào việc chăm sóc y tế chuyên sâu. Tủy xương gần như hoặc hoàn toàn bị phá hủy, vì vậy cần phải cấy tủy xương. Mô dạ dày và ruột bị tổn thương nghiêm trọng. Các triệu chứng bắt đầu xuất hiện sau khi chiếu phóng xạ từ 15-30 phút, và kéo dài lên tới 2 ngày. Tiếp theo là giai đoạn ủ bệnh 5-10 ngày, sau đó nạn nhân chết vì nhiễm trùng hoặc chảy máu trong. Thời gian hồi phục cần nhiều năm và có lẽ không bao giờ hồi phục hoàn toàn. Devair Alves Ferreira hấp thu lượng phóng xạ xấp xỉ 7,0 Sv trong tai nạn Goiânia và đã sống sót, một phần vì anh ấy chỉ tiếp xúc gián đoạn. 12-20 REM: Mức độ này tử vong là 100%; các triệu chứng xuất hiện ngay lập tức. Hệ thống tiêu hóa hoàn toàn bị phá hủy. Chảy máu không kiểm soát từ miệng, dưới da và trong thận. Mệt mỏi và đau ốm nói chung sẽ lấy hết sức lực của bạn. Triệu chứng tương tự như trước với độ nặng tăng dần. Không có khả năng phục hồi. Trên 20 REM. Các triệu chứng tương tự xuất hiện ngay lập tức với độ nặng tăng dần, sau đó ngừng trong nhiều ngày trong giai đoạn \"tiềm ẩn\". Các tế bào của hệ tiêu hóa đột ngột bị phá hủy với sự mất nước và chảy máu nhiều. Cái chết bắt đầu với tình trạng mê sảng và mất trí. Khi não bộ không thể kiểm soát các chức năng của cơ thể như thở hoặc tuần hoàn máu, nạn nhân sẽ chết. Không có liệu pháp y khoa nào có thể đảo ngược tình trạng này, chăm sóc y tế chỉ để giảm đau. Đáng tiếc là bạn phải chấp nhận một sự thật là nạn nhân sẽ chết sớm. Mặc dù khắc nghiệt nhưng bạn không nên lãng phí đồ dùng hoặc vật tư cho những người sắp chết vì nhiễm xạ. Để phòng ngừa hết nguồn vật tư cung ứng bạn nên tiết kiệm chúng cho người khỏe mạnh. Bệnh nhiễm xạ xảy ra phổ biến ở trẻ em, người già hoặc người có bệnh trước đó. Một vũ khí hạt nhân được kích nổ ở khoảng cách rất cao từ mặt đất sẽ tạo ra xung điện từ mạnh đến độ có thể phá hủy thiết bị điện và điện tử. Tối thiểu bạn phải rút nguồn tất cả thiết bị khỏi nguồn điện và ăng ten. Cho radio và đèn pin vào thùng kim loại KÍN có thể tránh được xung điện từ, với điều kiện các thiết bị cần được bảo vệ đó không được tiếp xúc với vỏ bảo vệ xung quanh. Vỏ kim loại phải bao quanh hoàn toàn thiết bị và tốt hơn là được nối đất. Những thiết bị bên trong cần được cách ly khỏi lớp vỏ dẫn điện, vì trường xung điện từ tràn qua vỏ bọc vẫn có thể tạo ra điện thế trong các bảng mạch ở trạng thái rắn. \"Chăn chân không\" được kim loại hóa (có giá khoảng 50,000 đồng) bọc quanh một thiết bị được gói trong giấy báo hoặc giấy bìa cứng sẽ có tác dụng như hộp kim loại, cách này hữu hiệu nếu bạn đang ở cách xa vụ nổ. Một phương pháp khác là gói hộp giấy bìa trong lá đồng hoặc nhôm. Đặt thiết bị vào đó và nối nó với mặt đất. Thông thường tấn công hạt nhân sẽ không diễn ra một lần duy nhất. Bạn nên chuẩn bị cho các cuộc tấn công khác từ kẻ thù, hoặc một cuộc xâm lược. Giữ nguyên vẹn hầm trú ẩn, trừ khi các vật liệu dùng làm hầm rất thiết yếu cho sự sống. Thu gom nước sạch và thực phẩm còn dư. Tuy nhiên, nếu kẻ thù tiếp tục tấn công thì khả năng sẽ xảy ra ở một khu vực khác của đất nước. Nếu mọi nơi đều thất thủ thì bạn chỉ còn cách sống trong hang.\n\nChuẩn bị dự phòng\nNếu tấn công hạt nhân xảy ra, việc ra ngoài kiếm thực phẩm là rất nguy hiểm - bạn nên ở trong hầm ẩn náu tối thiểu 48 giờ hoặc lâu hơn. Chuẩn bị sẵn thực phẩm và trang thiết bị y tế có thể giúp bạn an tâm, và cho phép bạn tập trung vào các vấn đề sống còn khác. Đó phải là những thực phẩm có thể trữ trong vài năm, dù với mục đích lưu trữ hay để giúp bạn sống sót sau một cuộc tấn công. Chọn thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat để bạn có nhiều năng lượng hơn, và lưu trữ chúng ở nơi khô ráo, mát mẻ. Gạo trắng Bột mì Đậu Đường Mật ong Yến mạch Mì sợi Sữa bột Hoa quả và rau sấy khô Tăng dần lượng dự trữ. Mỗi lần đi siêu thị bạn chọn một hay hai món để trữ vào kho thực phẩm. Cuối cùng bạn sẽ tạo được một nguồn cung thực phẩm trong nhiều tháng. Nhớ chuẩn bị dụng cụ mở hộp cho thực phẩm đóng hộp. Cân nhắc trữ nước trong các hộp nhựa chuyên dùng cho thực phẩm. Vệ sinh hộp bằng dung dịch tẩy rửa, sau đó đổ đầy nước lọc hoặc nước tinh khiết vào. Lưu trữ đủ để mỗi người có 4 lít nước mỗi ngày. Để làm sạch nước trong trường hợp bị tấn công, trữ dung dịch tẩy rửa gia dụng cơ bản và kali iotua. Sở hữu khả năng nắm bắt thông tin bên ngoài cũng như báo cho người khác biết vị trí của bạn là điều tối quan trọng. Đây là những gì bạn cần có: Máy nghe đài: Cố gắng tìm loại có thể quay tay phát điện hoặc dùng năng lượng mặt trời. Nếu mua máy nghe đài sử dụng pin thì bạn phải dự phòng pin. Cân nhắc mua máy nghe kênh thời tiết NOAA - kênh này phát thông tin khẩn cấp liên tục 24 giờ trong ngày. Một chiếc còi: Bạn có thể sử dụng còi để cầu cứu. Điện thoại di động: Mạng điện thoại lúc đó có thể hoạt động hoặc không, nhưng bạn nên chuẩn bị sẵn phòng trường hợp dùng được. Bạn nên tìm mua sạc năng lượng mặt trời cho điện thoại. Chỉ cần có trong tay vài dụng cụ y tế cũng tạo nên sự khác biệt lớn khi ở giữa ranh giới sự sống và cái chết. Bạn sẽ cần: Bộ sơ cấp cứu cơ bản: Bạn có thể mua loại đóng gói sẵn hay tự mình làm. Bạn cần có gạc và băng vô trùng, thuốc bôi kháng sinh, găng tay cao su, kéo, nhíp, nhiệt kế và một cái chăn. Một cuốn sách hướng dẫn sơ cứu: Mua sách này từ một tổ chức như Hội chữ thập đỏ, hoặc tự lên mạng tìm thông tin và in ra giấy. Bạn nên biết cách băng vết thương, hô hấp nhân tạo, điều trị sốc và trị vết bỏng. Lưu trữ thuốc kê toa cần thiết: Nếu hằng ngày bạn phải uống một loại thuốc nào đó thì phải tích trữ một lượng nhỏ dùng trong trường hợp khẩn cấp. Hoàn thiện bộ vật tư dùng trong trường hợp khẩn cấp với những dụng cụ sau: Đèn pin và pin Mặt nạ chống bụi Bạt nhựa và băng keo vải Túi rác, dây ni-lông và khăn lau dùng để vệ sinh cá nhân Mỏ lết và kìm để vặn kín các tiện ích như bình ga và đường ống nước Tấn công hạt nhân thường không được quốc gia thù địch tiến hành bất ngờ, mà trước đó phải xảy ra tình trạng căng thẳng và suy thoái về chính trị. Một cuộc chiến với các vũ khí truyền thống giữa hai quốc gia sở hữu vũ khí hạt nhân, nếu không kết thúc êm ả thì có thể leo thang thành chiến tranh hạt nhân; và những đợt tấn công hạt nhân vào một khu vực giới hạn cũng tiềm ẩn khả năng leo thang thành chiến tranh hạt nhân toàn diện. Nhiều quốc gia có hệ thống đánh giá để chỉ ra khả năng bị tấn công. Ví dụ tại Mỹ và Canada, bạn nên biết cấp độ DEFCON (DEFense CONdition (Điều kiện Phòng vệ)). Nếu sơ tán không phải là một lựa chọn thì tối thiểu bạn cần xây dựng hầm trú ẩn cho mình. Tìm hiểu cự ly từ nơi bạn sống đến các mục tiêu sau và lên kế hoạch phù hợp: Các cơ sở không quân và hải quân, đặc biệt những vị trí được biết là nơi chứa bom hạt nhân, tàu ngầm chở tên lửa đạn đạo, hoặc si-lô chứa tên lửa ICBM. Một số vị trí nào đó sẽ bị tấn công ngay cả khi giao tranh hạt nhân chỉ diễn ra rất hạn chế. Các cảng thương mại và đường băng dài trên 3.048 mét. Chúng dễ bị tấn công ngay cả khi giao tranh hạt nhân chỉ xảy ra hạn chế, và một số nào đó sẽ bị tấn công khi có chiến tranh hạt nhân toàn diện. Các trung tâm chính phủ. Chúng dễ bị tấn công ngay cả khi giao tranh hạt nhân chỉ xảy ra hạn chế, và một số nào đó sẽ bị tấn công khi có chiến tranh hạt nhân toàn diện. Các thành phố công nghiệp lớn và trung tâm dân cư đông đúc. Các khu vực này dễ bị tấn công khi xảy ra chiến tranh hạt nhân toàn diện. Bom phân hạch (Bom A) là vũ khí hạt nhân cơ bản nhất và được tích hợp vào các lớp vũ khí khác. Sức mạnh của loại bom này bắt nguồn từ sự phân tách hạt nhân nặng (plutonium và uranium) với các nơ-tron; khi plutonium và uranium phân tách, mỗi nguyên tử giải phóng một lượng năng lượng lớn và sinh ra nhiều nơ-tron hơn. Các nơ-tron con gây ra phản ứng dây chuyền hạt nhân cực nhanh. Cho đến nay bom phân hạch là loại bom hạt nhân duy nhất được sử dụng trong chiến tranh. Đây là loại bom có khả năng được sử dụng cao nhất bởi khủng bố. Bom nhiệt hạch (Bom H) sử dụng lượng nhiệt cực lớn phát ra từ bom phân hạch để 'kích hoạt' quá trình nén và đốt nóng đồng vị phóng xạ deuterium và tritium (đồng vị của hi-đro) để chúng kết hợp lại và thải ra lượng năng lượng khủng khiếp. Bom nhiệt hạch còn gọi là bom nhiệt hạt nhân vì cần có nhiệt độ cao để kết hợp deuterium và tritium; loại vũ khí này mạnh gấp hàng trăm lần hai quả bom thả xuống Nagasaki và Hiroshima. Kho vũ khí chiến lược của Nga và Mỹ chứa các loại bom này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tiêm insulin ?", "role": "user" }, { "content": "Theo dõi mức đường huyết\nThực hiện theo các bước để kiểm tra và ghi chép mức đường huyết. Rửa sạch tay bằng xà phòng và nước, sau đó dùng khăn lau khô. Lắp que thử vào máy đo đường huyết. Dùng lưỡi trích lấy một ít máu ở đầu ngón tay. Các thiết bị mới có thể lấy máu từ những bộ phận khác như là cẳng tay, đùi, hoặc đệm thịt trên tay. Thực hiện theo hướng dẫn sử dụng để tiến hành đúng cách theo phương pháp hoạt động của thiết bị. Hầu hết thiết bị được điều khiển bằng lò xo để giảm đau khi da bị tổn thương. Để giọt máu tiếp xúc với que thử ở nơi được chỉ định trước hoặc sau khi lắp vào máy đo, tùy thuộc vào cách thức hoạt động của thiết bị. Mức đường huyết sẽ xuất hiện trên màn hình thiết bị. Ghi lại con số này, kèm theo thời gian kiểm tra. Kiểm tra mức đường huyết là công cụ chính yếu để bạn và bác sĩ xác định liều lượng insulin cần sử dụng phù hợp. Bằng việc ghi chép mức đường huyết, và những cách khác như là thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc tiêm trước khi ăn hoặc sự kiện đặc biệt phải dùng nhiều đồ ngọt, bác sĩ có thể giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường. Mang theo sổ ghi chép mỗi khi đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể cung cấp phạm vi mục tiêu mức đường huyết cụ thể cho tình trạng của bạn. Phạm vi mục tiêu chung bao gồm 80 đến 130mg/dl khi kiểm tra trước bữa ăn, và thấp hơn 180mg/dl nếu kiểm tra từ một đến hai tiếng sau khi ăn. Ghi nhớ rằng việc theo dõi mức đường huyết là cực kỳ quan trọng trong việc thiết lập kế hoạch điều trị tổng thể, nhưng đây không phải là cách để xác định bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình như thế nào. Không nên để cho kết quả làm bạn khó chịu. Trao đổi với bác sĩ nếu mức đường huyết cao hơn so với quy định để bạn và bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng insulin hợp lý.\n\nTuân theo hướng dẫn phòng ngừa an toàn\nKhông nên chỉ dựa vào các bài báo hoặc video trực tuyến hướng dẫn cách tiêm insulin bằng ống tiêm, ống hít, hoặc thiết bị khác. Bác sĩ có thể trả lời câu hỏi và chỉ dẫn cách dùng thiết bị chính xác (ví dụ, nếu dùng ống tiêm bác sĩ sẽ hướng dẫn cách tạo góc tiêm). Ngoài ra bác sĩ cũng khuyến cáo liều lượng phù hợp và kê toa cần thiết. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị phản ứng dị ứng. Một số loại insulin có nguồn gốc từ đông vật, đặc biệt là lợn, và có thể gây phản ứng dị ứng ở một số người. Các dạng phản ứng dị ứng thường gặp bao gồm phản ứng cục bộ và hệ thống. Phản ứng cục bộ xảy ra với hiện tượng đỏ tấy, sưng nhẹ, và ngứa ngáy ở vùng tiêm. Loại phản ứng da này hồi phục trong vài ngày đến vài tuần. Các phản ứng dị ứng toàn thân có thể xuất hiện dưới dạng phát ban hoặc mề đay khắp cơ thể, khó thở, hụt hơi, thở khò khè, giảm huyết áp, tăng nhịp tim, và đổ mồ hôi. Đây là trường hợp khẩn cấp và bạn cần gọi cứu thương hoặc nhờ người đưa đến phòng cấp cứu gần nhất. Tình trạng này xảy ra khi mức đường huyết giảm nghiêm trọng. Insulin khiến cho chứng hạ đường huyết trở nên nghiêm trọng hơn; thay vào đó, bạn cần hấp thụ cacbohydrat tác dụng nhanh hoặc đường đơn. Hạ đường huyết tác động đến chức năng hoạt động của não. Các triệu chứng hạ đường huyết có thể bao gồm chóng mặt, run rẩy, đau đầu, mờ mắt, mất tập trung, bối rối, và khó phát ngôn. Các triệu chứng khác có thể bao gồm rùng mình, đổ mồ hôi nhiều, tăng nhịp tim, cảm thấy lo âu, và đói bụng. Sử dụng insulin tác dụng nhanh trong lúc hạ đường huyết sẽ làm cho mức đường huyết giảm nhiều hơn và gây ra tình trạng mất phương hướng, không thể nói chuyện, và mất ý thức. Nếu tiêm insulin nhầm khi đang bị hạ đường huyết, bạn cần thông báo ngay cho bạn bè hoặc gia đình để tìm kiếm sự trợ giúp y tế, hoặc gọi cấp cứu nếu bạn ở một mình. Tình trạng hạ đường huyết nặng rất nghiêm trọng và có thể đe dọa đến tính mạng. Bạn có thể đảo ngược phản ứng bằng cách uống nước cam, dùng viên nén hay gel glu-cô, hoặc nạp đường ngay lập tức. Đây là phản ứng thỉnh thoảng xảy ra trên da khi tiêm insulin thường xuyên. Các triệu chứng của rối loạn chuyển hóa mỡ bao gồm thay đổi mô mỡ ngay dưới bề mặt da. Những thay đổi hiện trạng này bao gồm mô mỡ dày lên hoặc mỏng đi tại vị trí tiêm. Kiểm tra tình trạng da thường xuyên để phát hiện rối loạn chuyển hóa mỡ cũng như viêm nhiễm, sưng tấy, hoặc bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào. Không vứt ống và kim tiêm vào thùng rác thông thường. Vật nhọn, bao gồm kim tiêm, lưỡi trích, và ống tiêm đã qua sử dụng được xem là chất thải sinh học nguy hiểm vì chúng tiếp xúc trực tiếp với da hoặc máu người. Luôn vứt kim tiêm đã sử dụng hoặc hư hỏng vào bình đựng vật nhọn. Loại bình này được thiết kế dùng để tiêu hủy ống và kim tiêm. Bình đựng vật nhọn có bán tại hiệu thuốc hoặc trực tuyến. Tìm hiểu hướng dẫn xử lý chất thải sinh học tại địa phương. Nhiều tỉnh thành đưa ra khuyến cáo và chương trình cụ thể giúp bạn phát triển hệ thống xử lý chất thải sinh học nguy hiểm thông thường. Sử dụng bộ gửi lại. Một vài công ty cung cấp kích cỡ bình đựng vật nhọn phù hợp, và thỏa thuận với khách hàng gửi trả lại công ty khi bình đựng đã đầy. Công ty sẽ tiêu hủy chất thải sinh học nguy hiểm theo đúng trình tự, và quy định tại địa phương. Sau khi tiêm thuốc, bạn cần vứt kim tiêm và ống vào bình đựng vật nhọn. Khi dùng hết bút tiêm insulin, vứt chúng vào bình đựng vật nhọn. Kim tiêm khi tiếp xúc với da bạn hoặc người khác không chỉ bị cùn mà còn nhiễm bệnh nguy hiểm và dễ lây truyền. Một vài sản phẩm insulin có vẻ tương tự nhau nhưng không hoàn toàn giống nhau. Bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi loại insulin. Ngay cả khi các loại insulin tương tự nhau, bác sĩ đã chọn loại phù hợp nhất với bạn, và liều lượng đã được điều chỉnh phản ứng trong cơ thể. Sử dụng ống và kim tiêm cùng loại. Bạn có thể bị bối rối và tiêm sai lượng insulin nếu ống và kim tiêm không trùng khớp nhau. Thường xuyên kiểm tra hạn sử dụng trên sản phẩm. Tránh dùng insulin đã hết hạn. Mặc dù hạn sử dụng có thể khá gần ngày mua, nhưng bạn vẫn có thể không nhận đủ lượng insulin khi dùng sản phẩm đã hết hạn, có dấu hiệu nhiễm bẩn, hoặc xuất hiện cục nổi bên trong lọ. Sau khi dùng liều đầu tiên, lọ insulin được xem đã mở ra. Chúng bao gồm insulin bảo quản đúng cách trong tủ lạnh hoặc ở ngoài nhiệt độ phòng. Do nắp lọ insulin đã hở, thành phần bên trong có thể bị nhiễm bẩn cho dù đã bảo quản kỹ càng. Nắm rõ nhãn hiệu insulin, liều lượng, và tên dụng cụ đang sử dụng. Bảo đảm dùng liên tục ống và kim tiêm cùng kích cỡ do bác sĩ chỉ định. Sử dụng ống U-100 thay cho U-500 rất nguy hiểm, và ngược lại. Trao đổi với bác sĩ nếu nhận thấy bất kỳ thay đổi trong sản phẩm hoặc có thắc mắc cần giải đáp.\n\nSử dụng phương pháp khác để tiêm insulin\nMáy bơm insulin có chứa ống thông nhỏ được đưa vào da bằng kim nhỏ, được gắn bằng keo đặc biệt. Ống thông được gắn vào máy bơm giữ cố định, và truyền insulin thông qua máy bơm. Thiết bị này có ưu và khuyết điểm. Lợi ích của việc sử dụng máy bơm insulin bao gồm: Máy bơm không cần quá trình tiêm insulin. Liều lượng insulin được truyền chính xác hơn. Máy bơm thường cải thiện kiểm soát tiểu đường dài hạn. Điều này được chứng minh bằng kết quả của các phép đo hemoglobin A1c trong máu. Máy bơm truyền insulin liên tục trong một số trường hợp đo lượng đường trong máu. Máy bơm cũng có thể cung cấp thêm liều lượng nếu cần thiết. Những người sử dụng máy bơm ít bị hạ đường huyết. Máy bơm linh hoạt hơn về thời điểm ăn uống và ăn thực phẩm gì, cũng như cho phép bạn hoạt động thể chất mà không cần hấp thụ thêm cacbohydrat. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, tuy máy bơm insulin có một số nhược điểm, nhưng hầu hết bệnh nhân đều đồng ý rằng ưu điểm của chúng vẫn vượt trội hơn. Một số khuyết điểm của việc sử dụng máy bơm insulin bao gồm: Máy bơm được cho là làm tăng cân. Phản ứng nghiêm trọng bao gồm sự sinh keton tiểu đường có thể xảy ra nếu ống thông vô tình bị kéo ra, Máy bơm insulin có giá thành cao. Một số người gặp khó khăn trong việc kết nối thiết bị, thường mang trên dây nịt hay thắt lưng váy hoặc quần thường xuyên. Máy bơm insulin thường yêu cầu nhập viện một ngày hoặc hơn để lắp ống thông, và hướng dẫn cách sử dụng thiết bị. Việc sử dụng máy bơm insulin có thể làm thay đổi hoạt động thường ngày của bạn. Hình thành thói quen để hạn chế thời gian tắt hoặc tháo thiết bị. Dự phòng bút tiêm hoặc lọ insulin và kim tiêm trong trường hợp máy bơm không hoạt động. Tìm hiểu tính toán mức độ cacbohydrat bổ sung nhằm điều chỉnh lượng insulin trong máy bơm. Ghi chép mức đường huyết một cách chính xác. Bạn nên ghi chép hằng ngày và lưu ý thêm thời gian tập luyện cũng như lượng thức ăn bổ sung. Một số bệnh nhân ghi lại thông tin ba lần một tuần, dàn trải suốt cả tuần, để duy trì cân bằng thông tin. Bác sĩ sẽ sử dụng thông tin để điều chỉnh liều lượng insulin và cải thiện điều trị bệnh nói chung. Thông thường, bác sĩ sẽ dựa mức đường huyết trung bình trong ba tháng để xác định mức độ kiểm soát tiểu đường của bệnh nhân. Dụng cụ phun insulin không dùng kim để truyền insulin vào da. Thay vào đó, dụng cụ phun insulin dùng áp suất không khí, hoặc lực khí để phun insulin vào da. Dụng cụ phun có giá thành rất cao và khó sử dụng. Loại hình công nghệ này vẫn còn mới mẻ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang cân nhắc áp dụng phương pháp truyền insulin này. Ngoài mức chi phí cao, dụng cụ này còn có một số rủi ro bao gồm truyền sai liều lượng insulin và tổn thương da. Nghiên cứu đang được tiến hành nhằm xác định nguy cơ và lợi ích của việc truyền insulin theo phương pháp này. Một số loại insulin tác dụng nhanh có sẵn ở dạng ống hít, tương tự như ống hít dùng để trị hen suyễn. Insulin dạng hít được sử dụng trước khi ăn. Bạn vẫn cần tiêm insulin tác dụng chậm bằng phương pháp khác. Tại Hoa Kỳ có bán ống hít insulin trên thị trường, nhưng vẫn cần tiến hành nghiên cứu thêm. Hiện vẫn còn nhiều rủi ro và lợi ích của việc sử dụng insulin ở dạng hít cần được tìm hiểu thêm.\n\nDùng ống tiêm insulin\nDùng ống tiêm insulin là một trong những phương pháp phổ biến để nạp insulin vào cơ thể. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ, bao gồm ống và kim tiêm insulin, gạc cồn, insulin, và bình đựng. Lấy lọ insulin ra khỏi tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi sử dụng để insulin giảm xuống nhiệt độ phòng. Kiểm tra hạn sử dụng của lọ insulin trước khi sử dụng. Không dùng insulin đã hết hạn hoặc insulin đã mở nắp hơn 28 ngày. Lau khô bằng khăn sạch. Vùng tiêm phải sạch và khô. Vệ sinh bằng xà phòng và nước trước khi tiến hành. Không dùng cồn lau vùng da sắp tiêm. Nếu có, bạn nên để da khô ráo trước khi tiêm. Nhiều người sử dụng hơn một loại insulin. Lưu ý nhãn mác để chắc rằng bạn đang dùng đúng loại sản phẩm với liều lượng được quy định. Nếu lọ insulin nằm trong bình đựng hoặc có vỏ bọc, tháo ra và lau kỹ phần lọ bằng gạc cồn. Sau đó để khô tự nhiên, và không được thổi lên lọ. Kiểm tra thành phần insulin. Kiểm tra những cục nhỏ hoặc hạt nổi trong lọ. Lọ phải còn nguyên vẹn, không bị nứt hoặc hư hỏng. Không lắc hoặc lăn insulin trong suốt. Bạn nên sử dụng insulin ở trạng thái này thay vì trộn lẫn thành phần. Một vài loại insulin có màu đục tự nhiên. Bạn có thể lăn nhẹ để thành phần hòa tan đều. Không lắc mạnh insulin. Xác định lượng insulin cần dùng. Tháo nắp ra khỏi kim, cẩn thận không chạm đầu kim hay để tiếp xúc với bề mặt khác nhằm tránh nhiễm khuẩn. Kéo pít-tông của ống tiêm đến vạch tương ứng với lượng insulin cần hút ra khỏi lọ. Đẩy kim qua miệng lọ, và đẩy pít-tông để phun lượng khí có trong ống tiêm. Giữ kim tiêm trong lọ và ống theo chiều thẳng đứng, úp ngược chai xuống đất. Giữ lọ và ống bằng một tay, nhẹ nhàng dùng tay kia kéo pít-tông để hút lượng insulin. Kiểm tra bọt khí bên trong ống chất lỏng. Vẫn giữ kim tiêm trong lọ và úp ngược xuống, vỗ nhẹ để chuyển bọt khí lên phần đầu ống. Đẩy không khí lại vào trong lọ, và rút thêm insulin cần thiết để có đủ liều lượng trong ống. Nhẹ nhàng kéo kim tiêm ra khỏi chai, và đặt ống lên bề mặt sạch và tránh để kim tiếp xúc với bất kỳ thứ gì. Nhiều người sử dụng kết hợp các loại insulin để giải quyết vấn đề đường huyết trong thời gian dài. Nếu dùng nhiều loại insulin cho mỗi lần tiêm, bạn cần hút từng loại insulin vào ống theo thứ tự do bác sĩ quy định. Nếu bác sĩ hướng dẫn sử dụng nhiều loại insulin trong một lần tiêm, bạn nên rút insulin chính xác theo chỉ dẫn của bác sĩ. Biết rõ lượng insulin của từng loại cần dùng, loại nào cho vào ống trước, và tổng liều lượng insulin tối đa cho vào ống tiêm sau khi đã rút xong. Loại insulin có tác dụng nhanh, màu trong suốt, được rút vào ống trước, sau đó là loại có tác dụng chậm, có màu đục. Bạn nên theo thứ tự từ trong suốt đến đục khi trộn các loại insulin với nhau. Tránh vết sẹo và nốt ruồi khoảng 2,5 cm, và không tiêm insulin gần rốn trong phạm vi khoảng cách 5 cm. Tránh vùng da bị bầm tím, sưng phù hoặc đau đớn. Insulin phải được tiêm vào lớp mỡ dưới da. Đây gọi là tiêm dưới da. Tạo nếp gấp da bằng cách véo nhẹ da để tránh tiêm vào mô cơ. Đưa đầu kim theo góc 45 hoặc 90 độ. Góc kim tùy thuộc vào vùng tiêm, độ dày của da, và chiều dài kim tiêm. Trong một số trường hợp da hoặc mô mỡ dày hơn, bạn có thể đẩy kim tiêm ở góc 90 độ. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn tìm hiểu những vùng da trên cơ thể có thể véo được và góc đẩy kim tiêm đối với từng vùng tiêm . Đẩy kim tiêm vào da và nhẹ nhàng đẩy pít-tông để truyền thuốc vào cơ thể. Pít-tông cần được đẩy hết cỡ. Giữ nguyên đầu kim trong vòng năm giây sau khi tiêm, sau đó kéo kim tiêm ra khỏi da theo góc ban đầu. Thả nếp gấp da. Trong một số trường hợp, bác sĩ khuyến cáo nên thả nếp gấp da ngay sau khi tiêm. Trao đổi với bác sĩ về cách thức tiêm insulin phù hợp với cơ thể của bạn. Đôi lúc insulin sẽ chảy ra ngoài vùng tiêm. Khi đó bạn nên ấn nhẹ da trong vài giây. Nếu insulin vẫn chảy ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bảo quản ở nơi an toàn tránh tầm với của trẻ em và thú cưng. Kim và ống tiêm chỉ được dùng một lần. Mỗi lần kim chạm vào nắp lọ và da chúng sẽ bị cùn. Kim tiêm cùn sẽ gây ra đau đớn, kèm theo nguy cơ viêm nhiễm cao.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Mở đầu truyện", "role": "user" }, { "content": "Phác thảo cốt truyện\nBản phác thảo cốt truyện cần bao gồm ý tưởng chung về sự việc sẽ xảy ra và xảy ra với ai. Bạn có thể viết chi tiết hoặc sơ lược tùy ý. Viết ít nhất một câu cho mỗi cảnh hoặc chương, tùy thuộc vào độ dài của tác phẩm, nhưng đừng băn khoăn về việc phải cung cấp từng chi tiết nhỏ. Bạn sẽ làm điều đó sau! Phác thảo toàn bộ cốt truyện thay vì chỉ viết phần mở đầu để bạn biết câu chuyện của mình đang đi đến đâu. Bước này không phải đối với ai cũng thích hợp. Nếu cảm thấy bị sa lầy khi viết dàn ý cốt truyện, bạn cứ việc bắt tay vào viết truyện ngay và triển khai các chi tiết trong quá trình viết. Bạn cũng có thể tạo tiểu sử ít chi tiết hơn cho các nhân vật phụ nếu muốn. Một số thông tin trong tiểu sử nhân vật có thể không bao giờ được nhắc đến trong truyện của bạn, nhưng các sự kiện đó sẽ giúp bạn xây dựng các nhân vật một cách trọn vẹn, và điều đó sẽ khiến câu chuyện của bạn thú vị hơn đối với độc giả! Bạn có thể tìm các tiểu sử nhân vật và các bảng tiểu sử của các nhân vật trên mạng, nhưng một số điều cơ bản để viết tiểu sử nhân vật bao gồm: Chiều cao, cân nặng, chủng tộc, màu mắt, màu tóc, màu da, sức khỏe Chứng tật riêng, thói quen, sở thích, cách nói chuyện, cá tính hướng nội hay hướng ngoại Khiếm khuyết lớn nhất, phẩm chất tốt nhất Học vấn, trí tuệ, mục tiêu ngắn hạn và dài hạn Sự việc xấu hổ nhất từng xảy ra với họ Điều mà họ tự hào nhất Ưu điểm, nhược điểm Quan hệ với các nhân vật khác Bối cảnh trong truyện có thể tạo ra các hành động của nhân vật, quá khứ của họ và các cơ hội trong tương lai. Ví dụ, bối cảnh câu chuyện xảy ra ở vùng nông thôn ở Brazil sẽ hoàn toàn khác với bối cảnh trong không gian vũ trụ, vì hai môi trường này có ảnh hưởng đến những điều mà nhân vật có thể và không thể làm. Xét xem bối cảnh có thể tác động lên nhân vật như thế nào, và bối cảnh có thay đổi trong suốt độ dài của cuốn tiểu thuyết hay không. Một số vấn đề quan trọng mà bạn cần cân nhắc bao gồm: Bối cảnh trong truyện xảy ra năm nào Khí hậu và thời điểm trong năm Sông hồ, đồi núi, cây cỏ và các yếu tố địa lý Môi trường văn hóa và chính trị của địa điểm mà bạn đã chọn Ví dụ, câu chuyện lấy bối cảnh ở thủ đô Washington D.C. có lẽ sẽ đề cập đến chính trị. Bối cảnh truyện ở Paris có thể nhắc đến thời trang hoặc các công trình kiến trúc nổi tiếng như Eiffel. Có ba góc nhìn: ngôi thứ nhất (đại từ “tôi”), ngôi thứ hai “bạn/quí vị”) và ngôi thứ ba (“anh ấy/cô ấy/họ). Góc nhìn mà bạn chọn sẽ định hướng cho câu chuyện. Có phải bạn đang kể câu chuyện qua con mắt của nhân vật chính? Nếu là vậy, truyện của bạn sẽ được kể ở ngôi thứ nhất hoặc ngôi thứ ba trong một số trường hợp hạn chế (Các đại từ anh ấy/cô ấy/họ vẫn diễn đạt được những suy nghĩ của nhân vật chính). Có phải truyện của bạn được kể qua lời của người dẫn truyện? Trong trường hợp này, có lẽ bạn sẽ dùng ngôi thứ ba để kể ra mọi ý nghĩ của nhân vật hoặc không kể ý nghĩ nào. Góc nhìn từ ngôi thứ hai ít phổ biến hơn, vì cách kể chuyện này có thể khiến người đọc lạc hướng hoặc nhầm lẫn. Trước khi chọn viết truyện với lời kể của ngôi thứ hai, bạn nên tham khảo các cuốn sách hoặc truyện ngắn có sử dụng góc nhìn này.\n\nTạo ý tưởng\nKhi tự hỏi mình “Điều gì sẽ xảy ra nếu như…”, bạn đang ra lệnh cho bộ não lấy một sự việc bình thường để suy xét dưới một góc độ mới. Sau khi đặt câu hỏi “Nếu như”, bạn hãy nghĩ đến những câu trả lời hợp lý. Nhớ rằng mỗi câu hỏi có thể có nhiều lời đáp khác nhau. Tiếp tục hỏi và trả lời cho đến khi một trong số các lời đáp thổi bùng óc tưởng tượng của bạn và có vẻ như sẽ dẫn đến một câu chuyện rộng mở hơn. Bạn có thể tham khảo một số câu hỏi “Nếu như” sau đây: Nếu như loài khủng long còn tồn tại? Nếu như mỗi ngày chúng ta chỉ có một số vận may nhất định? Nếu như tóc của chúng ta đổi màu mỗi ngày? Nếu như bạn thân của bạn là gián điệp? Những câu “Tôi tự hỏi” giúp bạn khám phá sâu hơn về nguyên nhân tại sao một sự việc nào đó lại xảy ra, xảy ra với ai và cảm xúc mà sự việc đó có thể gợi lên. Bất luận câu hỏi mang tính bao quát hay thật cụ thể, điều quan trọng là quá trình hỏi và trả lời sẽ giúp đầu óc bạn mở ra khả năng học những điều mới và nhìn những sự việc cũ dưới một ánh sáng mới. Sau đây là một số ví dụ về những câu hỏi “Tôi tự hỏi”: Tôi tự hỏi anh ta làm gì dưới tầng hầm hàng đêm. Tôi tự hỏi làm một tài xế xe tải xuyên quốc gia sẽ ra sao. Tôi tự hỏi không biết cuộc sống ở vùng nông thôn nước Nga như thế nào. Lắng nghe mọi người trò chuyện ở những nơi đông đúc (như quán cà phê) và kín đáo ghi lại những gì họ nói. Sử dụng những câu chuyện đó như điểm khởi đầu để xây dựng các nhân vật và cốt truyện tình huống. Cuộc sống của các nhân vật sẽ như thế nào? Mối quan hệ giữa các nhân vật là gì? Khi đã có ý tưởng chung về các nhân vật này, bạn hãy tạo ra một cốt truyện tập trung vào cuộc sống của họ hoặc dùng các ý tưởng đó để tạo ra các nhân vật phụ trong một cốt truyện lớn hơn. Nếu cảm thấy mình đang làm ai đó khó chịu, bạn nên ngừng nghe lỏm họ và tìm cuộc trò chuyện khác. Không phải ý tưởng nào cũng giúp bạn hình thành một truyện hoàn chỉnh, nhưng chắc chắn chúng có thể giúp bạn sáng tạo ra các nhân vật mới hoặc các cốt truyện phụ. Đừng xóa đi các ý tưởng “tồi” – thay vì thế, bạn có thể chuyển sang phần khác của cuốn nhật ký lưu giữ những ý tưởng dở dang và sau đó có thể đọc lại. Bạn hãy ghi lại cả những giấc mơ. Những giấc mơ hoặc những ý tưởng mơ mộng có thể là những điểm khởi đầu tuyệt vời cho một truyện hay! Đọc sách là một cách để bạn lấy ý tưởng khai triển truyện và phát triển sở thích của mình. Bạn thích những cuốn truyện bắt đầu và kết thúc đột ngột? Cốt truyện có phải là yếu tố quan trọng nhất trong truyện của bạn không? Bạn chú trọng việc mô tả bối cảnh và khắc họa nhân vật? Hãy chú ý đến cách mở đầu truyện, cách giới thiệu nhân vật và tốc độ phát triển nhanh hay chậm của những truyện bạn đọc để bắt đầu động não về câu chuyện của mình. Phần lớn các thể loại và hình thức văn học đều có những quy ước đặc trưng, vì vậy bạn cần đảm bảo đọc các cuốn truyện và sách có cùng phong cách mà bạn định viết. Công cụ này có thể giúp bạn bắt tay vào viết truyện bằng cách cung cấp các gợi ý mới, lạ và sáng tạo. Đôi khi sự hỗ trợ từ các nguồn bên ngoài là tất cả những gì bạn cần để khơi dậy sự sáng tạo! Để xem gợi ý về các cốt truyện chung, vào trang http://writingexercises.co.uk/plotgenerator.php Với các cốt truyện cổ tích, vào trang http://www.springhole.net/writing_roleplaying_randomators/fairytaleplot.htm Với các cốt truyện kỳ bí/kinh dị, bạn hãy thử vào trang http://tzplotgenerator.com\n\nTiếp tục viết câu chuyện\nSau khi viết phần mở đầu, bạn hãy nghĩ đến toàn bộ câu chuyện và xác định xem phần mở đầu có phù hợp không. Nếu không, bạn có thể thay đổi phần mở đầu hoặc điều chỉnh lại câu chuyện. Nếu vẫn băn khoăn không biết phần mở đầu mình vừa viết có hiệu quả không, bạn hãy hỏi ý kiến từ bên ngoài! Nói với người đọc rằng bạn cần sự phản hồi trung thực nhưng tích cực về những phần bạn đã viết. Thời gian viết dài hơn sẽ giúp bạn dễ bắt được mạch truyện, đặc biệt là trong giai đoạn bắt đầu. Tuy rằng bạn rất dễ bị cám dỗ thỉnh thoảng lại ngồi vào bàn viết 5-10 phút một cách tùy hứng, nhưng điều này có thể khiến câu chuyện trở nên rời rạc hoặc làm mất đi “giọng điệu” của truyện. Chọn nơi ngồi viết thích hợp. Bạn có thể thử viết ở nhà, trong quán cà phê, thư viện, công viên hoặc một nơi nào đó. Xác định đâu là môi trường giúp bạn sáng tạo nhất, nơi yên tĩnh hay nơi có tiếng nhạc hoặc tiếng nói chuyện rì rầm? Viết lách là một công việc khó khăn, dễ nản và đầy thách thức, nhưng đến cuối ngày bạn sẽ cảm thấy vui sướng! Thưởng thức truyện của bạn, tập trung vào những ý tưởng mà bạn tâm đắc và viết những điều mà bạn sẽ muốn đọc lại sau này.\n\nViết phần mở đầu\nHẳn là bạn không muốn bắt đầu với việc đi ngược về quá khứ đã xảy ra quá lâu hoặc nhảy đến tương lai quá xa. Nhớ rằng bạn đang giới thiệu với người đọc một thế giới mới (ngay cả trong truyện hư cấu hiện thực), vì vậy, bạn cần giúp người đọc có cơ hội làm quen với những điều cơ bản - tên của nhân vật chính, cá tính và động lực của họ - ngay trong cảnh đầu tiên hoặc chương đầu tiên. Nếu không biết bắt đầu như thế nào, bạn có thể thử nghiệm với các phương án khởi đầu khác nhau. Có thể bạn phải thử vài lần trước khi tìm được một phần mở đầu ưng ý, nhưng công việc viết lách luôn là vậy! Thử bắt đầu với hành động hoặc diện mạo của nhân vật để người đọc biết ngay ai là nhân vật quan trọng. Bắt đầu với cái nhìn bao quát về bối cảnh. Mô tả các chi tiết thuộc về giác quan trước khi tập trung vào cuộc sống hoặc ngôi nhà của nhân vật. Tiết lộ một “bí mật” của nhân vật để lôi cuốn người đọc ngay từ đầu. Đặt ra xung đột chính ngay từ phần mở đầu để khiến người đọc tò mò muốn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Mở đầu bằng một cảnh hồi tưởng quan trọng, đáng nhớ hoặc gây xúc động. Hãy cẩn thận, vì cảnh hồi tưởng có thể khiến người đọc nhầm lẫn nếu họ không biết đó là quá khứ. Nghĩ xem cách mở đầu nào bạn muốn viết. Nó sẽ phi lý và hài hước? Ảm đạm và ẩn chứa điềm báo không hay xảy ra? Mời gọi? Bất ngờ? Nó có giới thiệu một sự thực bao quát không? Cách mở đầu truyện sẽ giúp người đọc hình thành ý niệm về những gì sẽ diễn ra trong truyện và thuyết phục họ đọc tiếp. Nếu cảm thấy bí, bạn có thể xem các ví dụ về những câu mở đầu nổi tiếng để lấy cảm hứng: Phi lý và hài hước: “Đó là một ngày tháng tư lạnh lẽo rực rỡ, đồng hồ điểm mười ba tiếng.” Trích từ Một chín tám tư của George Orwell). Báo điềm gở: “Đó là một mùa hè oi bức lạ lùng, mùa hè mà họ đã xử tử vợ chồng Rosenbergs trên ghế điện, và tôi không biết mình đang làm gì ở New York.” Trích trong Lọ chuông của Sylvia Plath. Mời gọi: “Hãy gọi tôi là Ishmael.” Trích trong Moby-Dick – Cá voi trắng của Herman Melville. Bất ngờ: “Mọi đứa trẻ rồi sẽ lớn lên, ngoại trừ một người.” Trích trong Peter Pan của J.M. Barrie. Sự thật bao quát: “Mọi gia đình hạnh phúc đều giống nhau, nhưng mỗi gia đình bất hạnh lại đau khổ theo cách riêng.\" Trích trong Anna Karenina của Leo Tolstoy. Viết đoạn mở đầu nếu truyện của bạn bao gồm nhiều bối cảnh lịch sử hoặc cảnh tường thuật. Nếu khung cảnh của truyện bao gồm nhân vật chính, bạn có thể kết hợp thông tin này trong câu tường thuật chính. Nhưng nếu khung cảnh cần có trong truyện lại xảy ra ở một bối cảnh khác, hoặc nếu khung cảnh không bao gồm nhân vật chính một cách cụ thể, có lẽ bạn cần viết một đoạn mở đầu. Đảm bảo đoạn mở đầu là cần thiết và tác động đáng kể đến cốt truyện – nếu không, có lẽ tốt hơn là bạn không nên viết đoạn mở đầu. Bạn không cần phải tiết lộ cho người đọc biết hết về câu chuyện trong cảnh đầu tiên hoặc chương đầu của truyện. Điều này có thể làm cho truyện của bạn bị sa lầy và khiến người đọc chán, cũng chắc chắn như việc thiếu thông tin sẽ khiến họ bối rối vậy. Bạn nên cố gắng giữ cân bằng và tham khảo ý kiến của người ngoài nếu cần thiết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cảm thấy tốt hơn khi bị nhiễm trùng xoang", "role": "user" }, { "content": "Tiếp nhận sự giúp đỡ của bác sĩ\nNếu bị chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi, bạn không nên tự cho rằng đó là nhiễm trùng xoang. Thông thường, việc dùng thuốc kháng histamine không kê đơn, nghỉ ngơi, bổ sung nước và chườm mát có thể giúp giảm bớt triệu chứng. Mặt khác, việc dùng thuốc kháng sinh kê đơn không cần thiết có thể khiến vi khuẩn kháng kháng sinh và khiến thuốc kháng sinh trở nên vô hiệu. Để tránh tình trạng này, bạn nên nghỉ ngơi chờ hồi phục trước khi nghĩ đến việc đi khám bác sĩ. Một khi cần thiết, bác sĩ có thể đánh giá tình trạng, từ đó kê thuốc giúp bạn phục hồi và cảm thấy khỏe hơn. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: Nghẽn xoang kéo dài hơn 10 ngày Sốt trên 39°C Triệu chứng cải thiện rồi lại trở nặng vào khoảng ngày thứ 6 của giai đoạn bệnh Hỏi bác sĩ về các loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng. Nhiễm trùng xoang thường đi kèm tình trạng tích tụ dịch nhầy và nghẽn xoang và thuốc chống lại các triệu chứng này có thể giúp bạn thấy tốt hơn. Các thuốc này có sẵn ở dạng viên và dạng xịt mũi. Thuốc chữa nghẹt mũi phổ biến bao gồm Phenylephrine (Sudafed PE), Pseudoephedrine (Sudafed 12 Hour). Các thuốc này ở dạng thuốc gốc cũng mang lại hiệu quả tương tự, miễn là có chứa cùng thành phần. Không dùng sản phẩm xịt mũi như Afrin quá 3 ngày trừ khi được bác sĩ chỉ định — để tránh làm tăng tình trạng nghẹt mũi. Thuốc giảm đau thường không tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây nhiễm trùng xoang mà chỉ giúp giảm đau và áp lực trong xoang. Luôn tuân thủ hướng dẫn trên nhãn về việc dùng thuốc — vì thuốc có thể gây nguy hiểm nếu uống với liều quá cao. Không dùng thuốc giảm đau không kê đơn quá một tuần rưỡi khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Ibuprofen là loại thuốc đặc biệt tốt vì còn có đặc tính kháng viêm. Tức thuốc giúp giảm sưng trong hốc xoang, giảm tích tụ dịch nhầy và áp lực trong xoang. Các thuốc giảm đau không kê đơn khác cũng rất hữu hiệu bao gồm Acetaminophen (Paracetamol) và Naproxen sodium. Chỉ uống thuốc với liều được chỉ định. Uống quá liều có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như vấn đề ở gan hoặc thận. Nhiễm trùng xoang có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Ví dụ, một số trường hợp nhiễm trùng xoang không phải do bệnh mà là do phản ứng với các chất trong không khí mà bạn bị dị ứng phải. Rất may mắn là có nhiều loại thuốc giúp chống triệu chứng dị ứng và giúp bạn thấy tốt hơn: Hầu hết các loại thuốc không kê đơn dùng cho trường hợp dị ứng đều thuộc nhóm thuốc kháng histamine. Ví dụ như Diphenhydramine (Benadryl), Brompheniramine (Dimetapp) và Loratadine (Claritin). Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang và chưa bao giờ xét nghiệm dị ứng, bạn nên đặt lịch hẹn xét nghiệm dị ứng. Cách này giúp bạn tránh lãng phí thời gian vào việc áp dụng các phương pháp điều trị không phù hợp. Thuốc kháng sinh là loại thuốc tiêu diệt vi khuẩn gây hại trong cơ thể. Nếu cho rằng nhiễm trùng xoang là do vi khuẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn. Không uống thuốc kháng sinh không được kê riêng cho bạn và không uống thuốc cũ được dùng để điều trị bệnh khác. Nếu được kê đơn thuốc kháng sinh, bạn cần tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng của bác sĩ. Không tự ý ngừng thuốc khi cảm thấy khỏe hơn. Luôn uống kháng sinh đúng liều và đủ thời gian. Tự ý ngừng thuốc có thể khiến vi khuẩn thích nghi với thuốc, khiến thuốc kháng sinh mất hiệu quả về sau. Cần lưu ý rằng việc dùng kháng sinh điều trị nhiễm trùng xoang vẫn còn nhiều tranh cãi nên một số bác sĩ có thể không kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn. Trong một số trường hợp, viêm xoang có thể nặng hoặc mãn tính tự nhiên và không phải do nhiễm khuẩn. Do đó, bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc xịt mũi chứa một loại corticosteroid. Các thuốc này giúp chống viêm trong hốc xoang, cải thiện lưu thông dịch nhầy và giảm áp lực trong xoang. Một số thuốc Steroid ví dụ như Nasacort và Flonase.\n\nTạo động lực cho bản thân và cảm thấy tốt hơn\nTắm nước nóng giúp bạn cảm thấy khỏe hơn trong quá trình phục hồi sau nhiễm trùng xoang. Hơi nóng không những giúp hốc mũi thông thoáng, nước ấm còn giúp bạn thấy thư thái và sảng khoái cho ngày mới. Mắt sưng, đỏ, kích ứng là triệu chứng thường đi kèm nhiễm trùng xoang. Làm mát đôi mắt sưng sẽ giúp mắt được thư giãn và thoải mái hơn. Có nhiều cách làm mát đôi mắt: Cho vài viên đá viên vào túi nhựa, gói trong khăn giấy. Nhắm mắt lại rồi đắp đá lên mí mắt khoảng 5-10 phút. Dù bạn có tin hay không nhưng trên thực tế, ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Cơ thể người cần vitamin D (được tạo ra khi da hấp thụ ánh nắng) cho nhiều quá trình quan trọng, bao gồm chức năng của hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, ánh nắng còn giúp chống trầm cảm - một lợi ích đáng kể khi bạn bị nhiễm trùng xoang. Chỉ cần bầu trời không u ám, bạn có thể đón ánh nắng mọi lúc. Nếu vào mùa đông, bạn có thể ngồi cạnh cửa sổ để vừa đọc sách và vừa đón nắng. Nếu ngoài trời ấm áp hơn, bạn có thể ra ngoài vườn dạo chơi. Khi bị nhiễm trùng xoang, bạn thường cảm thấy không được khỏe trong người và tâm trạng giảm sút. Mát-xa là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Áp lực nhẹ nhàng được tạo ra giúp bạn thấy thư giãn, tâm trạng phấn chấn hơn và quên đi triệu chứng bệnh (ít nhất là tại thời điểm được mát-xa). Bạn có thể tự mát-xa mặt. Đây là phương pháp cực kỳ tốt nếu nhiễm trùng xoang tạo áp lực và gây đau vùng mặt. Để mát-xa mặt, bạn dùng ngón tay ấn nhẹ lên vị trí giữa hai lông mày, phía trên mũi. Ấn và xoa bóp nhẹ khoảng 1 phút. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay, đồng thời xoa bóp xung quanh khuôn mặt, bắt đầu từ trán, xuống hai bên thái dương, má và hàm.\n\nSử dụng nguyên liệu tại nhà\nNước nóng giúp làm loãng và phá vỡ dịch nhầy trong hốc xoang, từ đó giảm \"áp lực\" gây đau khi bị nhiễm trùng xoang. Không những vậy, cảm giác ấm mà nước mang lại còn giúp giảm cơn đau họng và kích thích tuần hoàn máu cho bạn phục hồi nhanh hơn. Một số loại nước hiệu quả cho bạn lựa chọn bao gồm: Trà: Nhiều người cho rằng trà mật ong, gừng và chanh đặc biệt hữu hiệu. Sôcôla nóng Súp: Súp loãng như phở gà là lựa chọn tốt nhất. Nước nóng pha với một chút mật ong và/hoặc chanh. Tránh uống thức uống chứa caffeine vào buổi chiều tối vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ và gây mất nước. Nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi tối là bước vô cùng quan trọng khi bạn bị bệnh. Bạn có thể chườm ấm trên sống mũi. Hơi ấm sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và dễ hỉ mũi hơn. Nhúng khăn mặt vào bát nước nóng hoặc đặt dưới vòi nước nóng đang chảy. Cẩn thận để tránh bị bỏng. Khi khăn đạt đến nhiệt độ phù hợp, đặt khăn lên dọc theo sống mũi và chờ đến khi hơi nóng tỏa hết. Dựa ngửa lên ghế hoặc nằm xuống khi chườm ấm để khăn khỏi bị rớt. Một số thực phẩm (nói chung là thực phẩm cay) là lưa chọn tuyệt vời giúp \"thông\" xoang. Ban đầu, cảm giác cay sẽ kích thích sản sinh dịch nhầy và chảy nước mũi một lúc nhưng sau đó sẽ giúp đầu óc bạn thông thoáng hơn và giảm khó chịu. Một số lựa chọn hàng đầu: Thực phẩm chứa nhiều ớt đỏ/ớt Cayenne. Thực phẩm chứa tương ớt (ví dụ như tương ớt Sriracha) Đặc biệt thức ăn có vị \"tươi mát\" hoặc vị \"sảng khoái\" như bạc hà. Củ cải ngựa Máy tạo độ ẩm giúp giữ ẩm không khí để bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Có thể thêm vài giọt dầu khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm. Phương pháp này được chứng minh là giúp giảm nghẹt mũi, kháng khuẩn và kháng viêm, từ đó giúp làm sạch xoang và hỗ trợ phòng ngừa nhiễm trùng xoang. Viên ngậm chữa đau họng cũng giúp làm thông thoáng hốc mũi và giúp bạn thấy khỏe hơn. Viên ngậm chứa kẽm còn giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh nếu bạn ngậm trong vòng 24 tiếng đầu tiên xuất hiện triệu chứng. Dùng viên ngậm chứa kẽm khi cần thiết để giúp giảm tình trạng kích ứng cổ họng. Cẩn thận khi dùng viên ngậm. Dùng viên ngậm với lượng nhỏ có thể giúp bạn thấy dễ chịu, còn dùng với liều cao hoặc kéo dài hơn 5 ngày có thể gây đau bụng hoặc vị khó chịu trong miệng. Bổ sung đủ nước là một thói quen cần thiết và càng quan trọng hơn khi bạn bị bệnh. Nên mang theo chai nước bên mình và uống suốt cả ngày. Uống càng nhiều nước thì cơ thể càng tăng khả năng chống lại nhiễm trùng. Bên cạnh đó, nước còn giúp làm ẩm màng nhầy, giảm tắc nghẽn và giảm cảm giác khó chịu. Khi bị bệnh, bạn cần nghỉ ngơi thật nhiều — và đầy đủ. Giấc ngủ là một phần quan trọng cho chu trình phục hồi tự nhiên của cơ thể mà bạn không thể xem thường. Đó là thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và tự \"hồi phục\". Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể khó đương đầu với bệnh tật và nhiễm trùng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu có thể, bạn nên đi ngủ sớm hơn 2 tiếng và dậy muộn hơn 1 tiếng (trừ khi không phải đi học hoặc đi làm) để đảm bảo được nghỉ ngơi thật nhiều. Nếu khó ngủ do nhiễm trùng xoang, bạn có thể áp dụng các cách sau: Dùng miếng dán thông mũi để làm thông thoáng hốc mũi Tắm trước khi đi ngủ (hơi nước giúp thông xoang) để cảm thấy thư giãn Nâng cao đầu khi ngủ để lưu dẫn chất nhầy ra khỏi đầu. Bạn nên nâng cao toàn bộ phần thân trên, không nên chỉ nâng cao cổ để tránh thấy khó chịu và gây tắc đường thở. Dùng phương thuốc chứa menthol, ví dụ như Vick's, tinh dầu bạc hà, tinh dầu khuynh diệp. Lau mũi không đúng cách có thể khiến mũi kích ứng và nhiễm trùng xoang trở nặng. Nếu bị chảy nước mũi do nhiễm trùng xoang, bạn nên dùng loại khăn giấy siêu mềm. Chọn sản phẩm có tác dụng dưỡng ẩm hoặc làm mát để xoa dịu và cung cấp độ ẩm cho mũi khi lau, từ đó tránh được cảm giác khó chịu. Rửa mũi là quy trình đổ dung dịch muối sinh lý vào một bên lỗ mũi và lưu dẫn ra ngoài qua lỗ mũi còn lại. Khi di chuyển qua xoang, nước muối giúp làm ẩm và làm sạch nhiễm trùng xoang. Nếu muốn, bạn có thể rửa mũi thường xuyên để làm sạch xoang nhanh chóng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nếu áp dụng quá thường xuyên, phương pháp này có thể gây tác dụng ngược. Do đó, bạn nên chỉ nên rửa mũi bằng nước muối trong 1-3 tuần. Rửa mũi bằng nước muối theo hướng dẫn dưới đây: Cho 120-240 ml nước cất hoặc nước tinh khiết vào lò vi sóng hoặc đặt lên bếp lửa để đun cho ấm. Nên nhớ cần dùng nước sạch để rửa mũi vì nước bẩn có thể mang vi khuẩn gây hại vào xoang. Nếu không chắc, bạn nên đun sôi nước rồi để nguội. Để nước vào bình hoặc chai để chuẩn bị rửa mũi. Bình Neti là dụng cụ phổ biến nhất nhưng bạn cũng có thể dùng các dụng cụ khác. Đổ hỗn hợp nước muối sinh lý pha sẵn vào nước. Nước muối sinh lý pha sẵn thường được bán kèm bình Neti hoặc bán riêng. Tuân thủ hướng dẫn pha chế trên bao bì. Đổ nước muối vào một bên lỗ mũi, nghiêng đầu cho nước chảy ra ở lỗ mũi còn lại và vào bổn rửa. Có nhiều loại nguyên liệu \"tự nhiên\" được bán trực tuyến hoặc tại cửa hàng thực phẩm chức năng giúp điều trị nhiễm trùng xoang. Thực phẩm chức năng chứa một lượng nhỏ thảo mộc, không chứa hóa chất, và được cho rằng giúp giảm triệu chứng nhiễm trùng xoang. Mặc dù vậy, vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học chứng minh tính hiệu quả của hầu hết các sản phẩm thực phẩm chức năng. Bên cạnh đó, tiêu chuẩn kiểm soát chất lượng của thực phẩm chức năng cũng không giống như thuốc \"thật\" nên cần sử dụng cẩn trọng. Bạn có thể tìm mua thực phẩm chức năng từ thảo mộc trực tuyến dựa trên từ khóa công cụ tìm kiếm. Một số nguyên liệu giúp ích trong điều trị nhiễm trùng xoang được gợi ý cho bạn: Khuynh diệp (cho vào nước tắm) Tinh dầu bạc hà (cho vào nước tắm) Tỏi (để ăn) Cúc La Mã (cho vào trà) Nghệ (cho vào trà) Cẩn trọng khi sử dụng vì độ tinh khiết và tính hiệu quả của thực phẩm chức năng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA quản lý.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thành lập và Dẫn dắt Bang hội trong Clash of Clans", "role": "user" }, { "content": "Khiến Bang hội của Bạn Trở nên Mạnh hơn\nLuật lệ trong bang rất quan trọng vì là yếu tố giúp mọi người đồng tâm hiệp lực và giúp bạn có lý do hợp lý để đuổi những thành viên tồi. Hãy cảnh báo rằng nếu thành viên nào phá luật thì sẽ bị đuổi và nghiêm khắc trừng trị khi việc đó xảy ra. Nếu bạn nhân nhượng một lần thì đảm bảo điều đó sẽ lại xảy ra trong tương lai. Bạn phải thi hành luật một cách nghiêm khắc. Đảm bảo rằng luật lệ bạn đề ra rõ ràng và có thể được thi hành. Nếu bạn chỉ đề ra một luật chung chung là sẽ đuổi những ai \"lười biếng\" thì sẽ hơi khó hiểu, khiến bạn mất điểm vì mỗi người định nghĩa \"lười biếng\" theo cách khác nhau. Hãy nghĩ ra luật lệ và cảnh báo mang tính cụ thể. Một số luật lệ phổ biến bao gồm: Luật cấm chửi thề, luật yêu cầu mọi người sử dụng cả hai cách tấn công và luật yêu cầu mọi người cùng chơi game vào một thời điểm nhất định để trận chiến bang hội đạt kết quả tốt nhất. Các bang hội mạnh đều có một điểm chung là có hệ thống phòng thủ vững chắc. Trước tiên, hãy thiết lập hệ thống phòng thủ rồi đảm bảo rằng những nhà chứa (storage) được bảo vệ. Súng cối (Mortar) phải ở gần Nhà chính (Town Hall) và Súng đại bác (Cannon) nằm ở ngoài. Bạn chỉ nên tấn công kẻ thù khi biết rằng có khả năng đánh thắng. Nên nhớ rằng các nhiệm vụ dành cho một người chơi không xứng đáng với số tiền bạn bỏ ra. Đặt vũ khí và tường quanh những công trình đáng giá nhất. Bạn cũng có thể xây tường quanh căn cứ của bạn để phòng thủ chặt khi có ai đó tấn công. Bạn có thể dựng Trại quân đội (Army Camp) hoặc Trại lính (Barrack) và Builder’s Hut (nhà tạo ra Builder giúp bạn xây dựng và nâng cấp công trình) xung quanh hệ thống phòng thủ để có thời gian nâng cấp liên tục. Có một việc quan trọng cần làm là thỉnh thoảng thăng chức cho thành viên, tránh gây cảm giác nhàm chán và khiến họ thấy rằng phải có trách nhiệm nhiều hơn khi là một thành viên của bang. Hãy thăng chức cho thành viên của bạn thành lão làng (elder) nếu họ tích cực cống hiến và chung thành, đã tham gia bang hội của bạn ít nhất một tháng. Hãy thăng chức cho họ thành đồng thủ lĩnh nếu họ đáng tin hoặc bạn biết người đó ngoài đời thật. Hãy giao vài nhiệm vụ cho những thành viên được thăng chức. Đừng thăng chức bừa bãi, trừ khi bạn quá thiếu thành viên mới. Một số kẻ có sở thích quái đản là tham gia bang hội, trở thành đồng thủ lĩnh rồi đuổi tất cả mọi người ra khỏi bang. Như thế chẳng hay ho một chút nào. Bạn chỉ nên thăng chức cho những ai bạn biết ngoài đời thành đồng thủ lĩnh để tránh rủi ro như đã đề cập. Đuổi thành viên không tích cực cống hiến. Hãy đuổi những thành viên không mấy khi hoạt động, không tham gia từ 2 đến 3 trận chiến liên tiếp và không đóng góp quân lính. Hãy yêu cầu những thành viên trong bang đóng góp số lượng quân lính tối thiểu trong một tuần và đóng góp đủ số lượng để hoàn thành mục tiêu của bang hội. Yếu tố quan trọng nhất mà thủ lĩnh bang hội cần phải có là biết cách tham gia vào các trận chiến đúng thời điểm. Nếu bang hội của bạn thất bại thảm hại, nhiều thành viên sẽ rời bang và tìm kiếm bang hội khác. Chẳng có gì vui hơn việc đánh bại bang hội khác áp đảo đến mức bạn có thể ra lệnh cho thành viên đi chiến đấu và mỗi thành viên được hưởng thêm 600.000 của cải (Loot). Nói chuyện với nhau để cùng bàn mưu trước trận đánh, yêu cầu bang hội sử dụng cả hai kiểu tấn công và có những kế hoạch chiến lược cụ thể khác.\n\nTrở thành Thủ lĩnh giỏi\nTỏ ra thân thiện và thảo luận với thành viên về quy định của bang hội và nói về các chủ đề khác, ví dụ như thể thao. Bạn nên yêu cầu mọi người cùng cài đặt một ứng dụng nhắn tin như GroupMe để mọi người có thể cùng thảo luận về trận chiến bang hội mà không cần phải đăng nhập để sử dụng tính năng chat trong game. Đây có thể là một công cụ lãnh đạo hiệu quả. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn lắng nghe ý kiến của mọi người trong bang hội, đặc biệt là các lão làng. Cố gắng đồng lòng bất cứ khi nào có thể nhưng đừng quên rằng việc của bạn là đưa ra quyết định cuối cùng nếu cần thiết. Bạn sẽ nhanh chóng mất thành viên nếu không thực hiện những điều đã hướng dẫn cho người khác. Nếu bạn đã đề ra luật cấm chửi thề nhưng chính bạn lại nói bậy thì chẳng khác nào tự tát vào mặt mình. Hãy xuất hiện đúng lúc, làm đúng theo những gì đã nói, tuân thủ luật lệ bạn đề ra để chứng tỏ rằng bạn là một thủ lĩnh xứng đáng. Một số người chơi không có ý định bổ nhiệm đồng thủ lĩnh để có thể một mình kiểm soát bang hội. Như vậy sẽ không bị đảo chính, nghĩa là không có chuyện ai đó chiếm bang hội của bạn rồi đuổi tất cả mọi người ra để bắt đầu lại từ đầu. Trái lại, một số người khác cho rằng chiến lược điều hành hiệu quả là có 3 hoặc 4 đồng thủ lĩnh đáng tin cậy chênh lệch so với bạn 10 cấp độ. Nếu bạn chọn cách thăng chức cho người khác thành đồng thủ lĩnh, hãy chắc chắn rằng họ đã chơi cùng bạn trong một khoảng thời gian dài và đã cống hiến đủ số quân lính cho bang hội. Hãy viết luật này ra để mọi người hiểu rõ khi nào được thăng chức. Để bang hội của bạn luôn tràn trề sức mạnh, bạn phải thường xuyên chơi game. Hãy cố gắng chơi hàng ngày và kiểm tra tình trạng bang hội đều đặn. Đưa ra phản hồi mang tính xây dựng. Sau khi cảnh báo, hãy phát lại (replay) một số trận đánh chưa thành công và cố gắng giải thích cho thành viên thấy rằng họ có thể làm tốt hơn như thế nào. Ví dụ: Nếu một người sử dụng đội quân toàn P.E.K.K.A., hãy khuyên họ thử dùng đội quân toàn rồng trong lần tấn công sắp tới vì sẽ hiệu quả hơn. Bang hội của bạn thường sẽ không áp đảo các bang hội khác và nắm vị trí thống trị trong 15 phút đầu tiên. Bạn nên chuẩn bị tinh thần kêu gọi và chờ đợi đến lúc có thành viên mới. Hãy để bang hội mới của bạn có thời gian tập trung vào việc thiết lập hệ thống phòng thủ vững chắc và tuyển thành viên mới trước khi tấn công. Dù gây chiến là một việc thú vị nhưng bạn nên chờ đến lúc đã xây xong căn cứ kiên cố, có đủ thành viên trong bang hội để sẵn sàng chiến đấu. Đừng vội nâng cấp nhà chính. Người mới chơi thường có xu hướng nâng cấp nhà chính (Town Hall) một cách hấp tấp, kết quả là mọi thứ chẳng ra đâu vào đâu. Thay vào đó, hãy tận dụng mọi thứ có trong cửa hàng và nâng cấp nhà chính sau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa lành trái tim tan vỡ", "role": "user" }, { "content": "Hướng về tương lai\nCho dù không nhất thiết phải vứt bỏ tất cả những thứ đó (ví dụ như cuốn sách dạy nấu ăn mà hai bạn đã thử nấu cùng nhau mà có thể sẽ hữu ích trong tương lai), nhưng bạn nên cất chúng ở nơi khuất tầm nhìn. Dù có tức giận thế nào đi nữa, tốt nhất là bạn không nên phá hủy những gì có giá trị kinh tế hoặc tình cảm to lớn đối với người ấy (món đồ xa xỉ hoặc vật gia truyền). Nếu bạn giữ những món đồ này, điều nên làm là hãy gom chúng lại và sắp xếp thời gian để trả lại cho họ. Đây không phải là một lời mời hàn gắn, vì thế hãy nhắn tin ngắn gọn và rõ ràng. Việc giữ liên lạc với họ sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Đừng gọi cho người yêu cũ để khóc lóc hoặc gửi tin nhắn gây hấn thụ động, và nhất định không được nói chuyện khi bạn đang uống bia rượu. Người yêu cũ của ban đã nói rõ ràng rằng họ muốn chia tay. Điều tốt nhất mà bạn cần làm là tránh liên lạc với họ. Xoá kết bạn với người yêu cũ trên mạng xã hội. Bạn không cần sự nhắc nhở liên tục về sự tồn tại của họ qua thông báo tự động của Facebook hoặc những mạng xã hội khác. Giải pháp tránh né này sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về họ. Nhờ bạn bè giúp đỡ. Đừng yêu cầu họ cung cấp thông tin về việc người yêu cũ đang làm gì. Thay vào đó, bạn nên nhờ bạn bè giúp mình quên đi người ấy, chẳng hạn như dành thời gian tán gẫu về chuyện gì đó khác, hoặc nhắc bạn đừng liên lạc với anh ấy/cô ấy. Cách hiệu quả nhất để vượt qua quá khứ là tạo ra một tương lai tươi đẹp cho bản thân mà không có người đó. Bây giờ chính là lúc để bạn hoàn thành giấc mơ học hỏi những kỹ năng mới hoặc thử các hoạt động khác biệt. Hãy đăng ký một lớp học mới sau giờ học hoặc sau giờ làm, tham gia một đội thể thao, hoặc một nhóm người chơi ngẫu nhiên, mục đích là làm cho bản thân phân tâm bằng những ý tưởng và hoạt động mới lạ và gặp gỡ những người mới. Một trong những cách tuyệt vời nhất để quên đi vấn đề của riêng mình là cố gắng giúp đỡ người khác vượt qua thử thách mà họ đang đối mặt. Hãy hỏi thăm tình hình của bạn bè, hoặc trò chuyện với gia đình. Đừng để cảm xúc khiến bạn vô tâm với một thực tế rằng những người khác cũng đang đối mặt với nỗi buồn của riêng họ. Bạn không cần phải giới hạn phạm vi chỉ giúp đỡ những người quen. Tham gia tình nguyện là một cách hiệu quả để suy nghĩ về hoàn cảnh của riêng bạn. Hãy tình nguyện tham gia bếp ăn từ thiện hoặc mái ấm tình thương và tập trung nỗ lực cải thiện cuộc sống của những người khác. Trong quá trình đó, có lẽ bạn sẽ phát hiện được ý nghĩa mới cho cuộc sống của mình. Sau khi cho bản thân không gian, hãy quay trở lại với \"chuyện tình ái\". Bạn không nên tránh né tình cảm, việc đánh mất ai đó không có nghĩa là bạn không đáng yêu hoặc không bao giờ có thể yêu thêm lần nữa. Hãy xem những hoạt động mới là cơ hội để gặp gỡ những đối tượng mới, hoặc hẹn hò trực tuyến. Bạn không cần phải chủ động tìm kiếm các mối quan hệ mới nếu không muốn, tuy nhiên đừng vội từ chối cơ hội nếu ai đó ngỏ ý hoặc mời bạn đi chơi. Cẩn trọng với mối tình để lấp chỗ trống. Việc mở lòng không có nghĩa là lao vào một mối quan hệ mới ngay lập tức. Nếu quá vội vàng, bạn có thể phạm sai lầm khi quan hệ thể xác dễ dàng bằng cảm xúc thật, và gây ra nỗi đau to lớn hơn cho bản thân và người mới. Những quá trình này cần thời gian và trong thời gian hồi phục, có lẽ bạn sẽ trải qua những ngày tồi tệ hơn những ngày khác. Đừng ép buộc bản thân phải vượt qua cảm xúc buồn bã khi đang trong quá trình hồi phục. Đôi khi việc mơ màng viễn vông về người yêu cũ là chuyện bình thường. Cách chắc chắn nhất để suy nghĩ về việc gì đó chính là nói với bản thân đừng nghĩ về nó. Thỉnh thoảng chuyện đó sẽ xảy ra. Thay vì đè nén những suy nghĩ này, hãy chấp nhận chúng và nghĩ về những điều gì đó khác.\n\nChấp nhận những gì đã xảy ra\nBạn đã cảm thấy đau khổ và buồn bã. Đây là những cảm xúc bình thường, và bạn cần thừa nhận chúng. Đừng nói dối mọi người và bản thân khi nói \"Tôi ổn\" trong khi bạn không hề ổn. Bạn có thể kim nén một chút, tuy nhiên khi có gì đó gợi nhắc lại sự việc, bạn sẽ đau khổ hơn vì đã không thành thật với chính mình. Trong thực tế, cũng ổn khi bạn trải qua hàng loạt cảm xúc như buồn khổ, bối rối và giận dữ. Mấu chốt là đừng để những cảm xúc này ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Đừng cố ép bản thân chối bỏ nỗi đau hoặc thề sẽ không yêu ai nữa. Những hành động này sẽ chỉ khiến bạn đau khổ về lâu dài. Thay vào đó, bạn nên cho bản thân thời gian để cảm nhận nỗi đau. Khóc là một giải pháp tốt và lành mạnh để bộc lộ những cảm xúc mạnh mẽ, vì thế nếu bạn muốn khóc, hãy khóc. Bạn có thể tìm một không gian riêng, hoặc ở cùng một người bạn tốt, và để nước mắt rơi. Nước mắt sẽ cạn nhanh hơn bạn nghĩ, và bạn sẽ cảm thấy khá hơn sau khi giải tỏa cảm xúc. Cửa hàng hoặc lớp học là những nơi công cộng và không phù hợp, vì thế bạn sẽ cần cầm nước mắt ở nơi đông người. Hãy hít thở sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng), và chớp mắt vài lần để cầm nước mắt. Bạn có thể làm cho bản thân phân tâm bằng cách chuyển động, chẳng hạn như bóp nát “một trái bóng áp lực”. Nếu có vài giọt nước mắt rơi, hãy che giấu bằng cách ngáp, hoặc viện cớ bị dị ứng hoặc cảm thấy mệt. . Đừng để những suy nghĩ tiêu cực kiểm soát quan điểm sống của bạn. Những ý nghĩ tiêu cực bao gồm sự chọn lọc - nghĩa là chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực của sự việc, và cá nhân hoá - nghĩa là tự đổ lỗi cho bản thân hoàn toàn vì những gì đã xảy ra. Hãy để ý xem bạn có đang nhìn nhận hoàn cảnh của mình theo hướng này không, và từ đó tìm cách để tránh những suy nghĩ tiêu cực. Một cách tuyệt vời để loại bỏ năng lượng tiêu cực là thiền. Hãy ngồi với tư thế thoải mái ở một nơi dễ chịu. Bạn nên ở một mình và tránh sự xao lãng, chẳng hạn như tivi hoặc những thứ gây kích thích. Hít thở sâu và để tâm trí thoải mái bằng cách tập trung vào một vật thể khác, lặp lại một câu thần chú, hoặc tưởng tượng một nơi yên bình. Cân nhắc xem vấn đề là gì và vì sao hai bạn chia tay. Luôn có một lý do nào đó. Bên cạnh đó, hãy suy nghĩ xem bạn đã yêu thích điều gì ở mối quan hệ, và bạn mong đợi điều gì ở người yêu trong tương lai. Bằng cách xem xét những ý tưởng này, bạn sẽ trở nên chín chắn và tìm được một mối quan hệ phù hợp trong thời gian tới. Có thể bạn và người yêu cũ sẽ thoải mái trở thành bạn bè, tuy nhiên đừng vội suy nghĩ quá nhiều về việc này. Bạn cần cho bản thân không gian sau khi chia tay.\n\nChăm sóc bản thân\nHãy nghĩ về những ưu điểm của bạn và cảm thấy tự hào. Làm những việc giúp bạn cảm thấy tự tin--chẳng hạn như dành thời gian để vẽ xong một bức tranh mà bạn đã bỏ dỡ hoặc chạy bộ. Việc thừa nhận điều tồi tệ đã xảy ra, và nhận ra rằng bạn đủ mạnh mẽ để đối mặt là mấu chốt để chữa lành trái tim tan vỡ. Tạo một danh sách những ưu điểm của bạn. Hãy tự nhắc nhở về những thành tựu và đức tính tốt của bạn. Những điểm mạnh được viết ra có thể nhắc nhở bạn, hoặc bạn có thể tạo một danh sách và đọc lại bất cứ khi nào cảm thấy buồn. Bạn không đơn độc trong cuộc đời. Hãy tìm gặp một người bạn đáng tin cậy, một chuyên gia tư vấn, hoặc một người họ hàng thân thiết để tâm sự. Đôi khi việc giãi bày tâm sự có thể giúp bạn vượt qua. Bên cạnh đó, bạn sẽ không biết trước được sự giúp đỡ mà người khác dành cho bạn, có thể đó là một lời khuyên hữu ích, hoặc một bờ vai để tựa vào khóc. Thể dục thể thao giúp cơ thể giải phóng hoóc môn serotonin (giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc) và kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh. Về mặt cảm xúc, việc tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy mình đang lấy lại quyền kiểm soát bản thân. Ngoài ra, bạn sẽ có vẻ ngoài xinh đẹp hơn. Bạn không nhất thiết phải vận động quá nhiều. Đôi khi, chỉ cần dành 10-15 phút một ngày để tập các bài tập đơn giản như chạy bộ hoặc yoga sẽ giúp tâm trí dễ chịu. Thậm chí những công việc có vẻ như không liên quan đến thể dục thể thao, chẳng hạn như làm cỏ trong vườn hoặc đi dạo ngoài trời, cũng giúp bạn hít thở không khí trong lành khi vận động. Điều quan trọng nhất là bạn kiên trì với việc mình làm. Khi bạn cảm thấy buồn, thật khó để thúc ép bản thân tập thể dục. Hãy tiến hành bằng cách làm cho bản thân phân tâm vào thứ gì đó thú vị, chẳng hạn như đi dạo quanh trung tâm thương mại hoặc nơi nào đó mà bạn thích. Bạn cũng có thể làm gì đó khi tập thể dục, ví dụ như nghe nhạc hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích. Điều đó sẽ làm cho bản thân bạn quên đi sự luyện tập và tập trung vào điều mà bạn thích. Miễn là bạn chỉ dành điều đó cho việc tập thể dục, nó sẽ mang lại sự thú vị mỗi khi luyện tập. Bạn luôn có thể rủ một người bạn luyện tập cùng. Cho dù bạn không muốn nói chuyện, hoặc không có gì để nói, luôn là một điều tuyệt vời khi tập thể dục cùng một người bạn thay vì một mình. Việc có trách nhiệm với một người khác sẽ giúp bạn có mặt luyện tập thường xuyên hơn so với việc chỉ đến vì bản thân. Chú ý đến sự khác biệt giữa sự buồn bã (cảm xúc bình thường và tốt cho sức khỏe) và sự trầm cảm. Khi bị trầm cảm, bạn sẽ nghĩ rằng không có gì là quan trọng trong cuộc sống, và bạn không thể ngừng suy nghĩ về những chuyện khiến mình đau khổ. Nếu có những dấu hiệu này, hoặc nếu nỗi buồn kéo dài vài tuần hoặc suốt một tháng, hãy trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chinh phục lại bạn gái sau khi chia tay", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu lại mối quan hệ\nNếu muốn bắt đầu lại mối quan hệ, trước tiên bạn cần phải nhận trách nhiệm về những sai lầm mà có thể bạn đã phạm phải trước kia. Ngồi lại với nhau và đồng ý đối thoại một cách bình tĩnh, chín chắn về những chuyện bất hòa trước kia. Nhận trách nhiệm cho những lỗi lầm của bạn và thừa nhận một cách thẳng thắn. Đừng cố gắng giảm nhẹ hoặc phủ nhận những gì bạn đã làm sai; thay vào đó, hãy tỏ ra rằng bạn đã nhận ra mình đã sai ở chỗ nào, và sau này bạn sẽ tránh những lỗi như thế. Ví dụ, bạn có thể nói những câu như, “Anh biết rằng anh không phải là người biết lắng nghe, và đó là lỗi của anh. Anh quá lo lắng đến công việc (hoặc học hành, hoặc chuyện gì đó), và anh không quan tâm đến em đúng mức. Anh xin lỗi em, bây giờ anh rất muốn thay đổi.” Điều này tùy thuộc vào việc bạn có muốn quay trở lại với người yêu cũ hay không. Nếu đã quay lại với người yêu cũ, bạn đừng nghiền ngẫm mãi những sai lầm trong quá khứ hoặc mất thì giờ đổ lỗi cho nhau về những gì đã xảy ra. Thay vì thế, hãy tập trung thảo luận về việc mỗi người mong mỏi điều gì trong mối quan hệ và phải làm gì để giúp đỡ nhau đạt được ước muốn đó. Tập trung vào điều mà hai bạn muốn trong tương lai thay vì những việc đã làm hoặc không làm trong quá khứ. Ví dụ, bạn có thể giải thích, “Anh thấy em có vẻ bực mình khi anh đi chơi với bạn bè, anh nghĩ có lẽ là vì anh báo trước gấp quá phải không?” Sau đó bạn đưa ra cách giải quyết vấn đề trong thời gian sắp tới, ví dụ như báo trước ít nhất năm tiếng khi ra ngoài chơi, v.v… Nếu không thành công trong việc nối lại tình cũ, bạn cũng đừng mãi ám ảnh về thất bại của mình hoặc việc cô ấy đối xử bất công với bạn. Rút kinh nghiệm về những điều có lợi và không có lợi trong mối quan hệ và bắt đầu cuộc sống mới. Nếu hai bạn quyết định cho nhau một cơ hội, hãy đặt ra một kế hoạch hành động để tiến về phía trước. Xác định cụ thể mỗi người cần gì và mong muốn gì ở mối quan hệ. Hỏi cô ấy, “Em mong muốn điều gì mà trước kia em không có?” và “Hai đứa mình cần làm gì để giúp em có được điều đó?” Tương tự như vậy, bạn hãy nói với cô ấy điều bạn cần – nhưng không kết tội cô ấy – và tìm ra cách để cả hai cùng giúp bạn đạt được điều đó. Đặt ra những mong đợi hợp lý liên quan đến trách nhiệm của bạn để đáp ứng những nhu cầu và mong muốn đó. Đồng thuận giao tiếp thường xuyên. Thỉnh thoảng hai bạn nên nói chuyện với nhau về mối quan hệ giữa hai người và mức độ hài lòng của cả hai. Việc xử lý các vấn đề một cách thẳng thắn là rất quan trọng trong một mối quan hệ trước đó đã có vấn đề.\n\nTiếp cận người yêu cũ\nTrước khi có động thái tiếp cận người yêu cũ, bạn cần đảm bảo rằng cô ấy chưa có ai khác, và rằng bạn vẫn chiếm được sự quan tâm nhiều nhất của nàng. Nếu cô ấy đang hẹn hò với người khác, bạn đừng cố gắng phá hoại mối quan hệ của họ. Hãy chờ cho đến khi nàng không còn gặp ai khác. Nếu thực sự quan tâm đến người yêu cũ và hạnh phúc của cô ấy, bạn hãy gạt qua cảm giác ghen tuông, oán giận hay cay đắng trước khi tiếp cận nàng lần nữa. Nếu bạn chắc rằng ý định của mình là đúng đắn, và nếu có quan hệ tốt với bạn bè của cô ấy, bạn có thể cân nhắc huy động sự giúp đỡ của họ. Nhưng hãy thận trọng – điều này có thể phản tác dụng nếu bạn bè của cô ấy quyết định chống lại bạn thay vì ủng hộ. Tuy nhiên, nếu có được sự giúp đỡ của bạn bè của cô ấy, họ có thể là những đồng minh đáng tin cậy hỗ trợ cho mục đích của bạn. Khi đã dành đủ thời gian xa cách và sẵn sàng liên lạc với cô ấy, bạn hãy tiến tới một cách tự nhiên và không gây áp lực. Đừng khởi đầu đầy cảm xúc như, “Anh thực sự mong muốn chúng ta quay lại với nhau”, hay nghiêm trọng như “Chúng ta cần nói chuyện”. Tỏ ra rằng bạn chỉ muốn gặp lại cô ấy như gặp một người bạn để biết cuộc sống của người kia ra sao, không phải là để cố gắng hàn gắn hoặc khơi lại nỗi đau trong quá khứ. Sắp xếp cuộc gặp gỡ ở nơi trung gian và không áp lực. Gợi ý mời cô ấy đi ăn trưa hoặc uống cà phê. Tránh chọn những nơi khơi gợi cảm xúc cho cả hai, chẳng hạn như quán cà phê mà hai bạn thường ghé hoặc nhà hàng nơi hai người hò hẹn lần đầu. Nghe thì có vẻ khôn ngoan, nhưng điều đó sẽ chỉ làm hỏng cuộc gặp gỡ và sẽ khiến cô ấy cảnh giác ngay từ đầu. Nếu cuộc gặp đầu tiên suôn sẻ và cả hai bạn cùng đồng ý gặp lại, bạn hãy nhắm tới một tình huống nhẹ nhàng tương tự như vậy. Nói rằng bạn mong muốn kết nối lại với cô ấy như hai người bạn tại thời điểm này, và bạn không trông đợi rằng như vậy nghĩa là hai người đã nối lại mối tình cũ. Nếu sau một thời gian gặp gỡ trong không khí nhẹ nhàng và cả hai đều cảm thấy mối gắn kết giữa hai người vẫn còn bền chặt, bạn có thể đặt vấn đề về mối quan hệ, và liệu hai bạn có muốn thăm dò cơ hội quay lại với nhau không. Bạn có thể nói đại loại như, “Anh luôn suy nghĩ về chuyện chúng ta chia tay, và anh nghĩ rằng anh đã hiểu nguyên nhân. Em có muốn nói chuyện về việc này không?” Nếu cô ấy phản ứng tiêu cực với đề nghị của bạn, bạn hãy lùi lại. Càng cố thúc ép khi cô ấy chưa chấp nhận, bạn càng làm hỏng mục đích của mình. Hãy chờ thêm một thời gian và đặt lại vấn đề khi cô ấy có vẻ dễ chấp nhận hơn. Nếu cô ấy vẫn không quan tâm, bạn đành phải tự thỏa hiệp với mình rằng điều đó có thể không bao giờ xảy ra.\n\nDành thời gian suy ngẫm\nChia tay là một trải nghiệm đầy khó khăn. Sau khi chia tay một người, việc bạn nhớ nhung sự hiện diện của người đó bên cạnh, nhớ cảm giác an toàn mà mối quan hệ đó có thể đã đem đến cho bạn cũng là lẽ thường tình. Hơn thế nữa, khi chỉ còn một mình sau khi cuộc tình tan vỡ, bạn sẽ cảm thấy cô đơn với nỗi đau mà bạn không mong muốn chút nào. Do đó, phản xạ tự nhiên của bạn lúc này là chỉ muốn mọi thứ quay trở lại như cũ, ít ra cũng đem lại cảm giác quen thuộc và dễ chịu theo cách nào đó. Trước khi tiếp cận người yêu cũ, đầu tiên bạn hãy ngồi xuống, tỉnh táo và trung thực suy xét xem tại sao mối tình của bạn lại tan vỡ và động lực thúc đẩy bạn quay trở lại với người ấy có thực sự xứng đáng không, hay đó chỉ là một phản xạ tự nhiên. Nếu động lực của bạn trong việc nối lại cuộc tình bắt nguồn từ phản xạ hoặc cảm xúc mềm yếu, vậy thì bạn đừng tiến xa hơn. Thay vì thế, hãy tập trung chăm sóc bản thân, lắng lòng lại và đương đầu với cảm giác đau đớn không thể tránh khỏi sau khi chia tay như một người trưởng thành. Nếu động lực của bạn trong việc quay trở lại với người yêu cũ là để giữ thể diện với bạn bè và gia đình, để chứng tỏ cho mọi người thấy rằng bạn có thể chinh phục lại cô ấy nếu muốn, hoặc để có cơ hội trả đũa cô ấy, bạn hãy ngừng lại. Đó không phải là những động lực tốt đẹp để theo đuổi mối quan hệ với bất cứ ai, và lại càng không phải với người yêu cũ. Bạn sẽ chỉ càng gây thêm đau đớn và tổn thương cảm xúc cho cả hai. Thay vì thế, bạn hãy nghiến răng và quyết định đối mặt với những cảm giác của mình một cách chín chắn. Bước này rất quan trọng vì hai lý do: một, bạn nên suy xét thật cẩn thận rằng tại sao bạn muốn quay trở lại; và hai, mối quan hệ của bạn tan vỡ là có nguyên nhân, và nếu muốn nối lại tình cảm, bạn phải chuẩn bị để xử trí vấn đề đó. Việc tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn đã ngẫm nghĩ về mối quan hệ của hai người và rút kinh nghiệm từ các lỗi lầm trước đây sẽ chứng minh rằng bạn nghiêm túc và sẵn sàng thay đổi. Nếu bạn tiếp cận người yêu cũ với suy nghĩ sâu sắc về những vấn đề trong quá khứ và tinh thần sẵn sàng thay đổi, khả năng cô ấy sẽ cân nhắc về mối quan hệ giữa hai người sẽ cao hơn. Bạn có thể nói những điều như, “Anh đã suy nghĩ về nguyên nhân khiến chúng ta chia tay, có lẽ một phần là vì anh đã không hiểu được rằng em rất thất vọng khi anh đến muộn, em cảm thấy như anh không coi trọng em, và anh muốn thay đổi điều đó.” Việc thừa nhận bản thân có thể đã làm sai chứng tỏ rằng bạn quý trọng mối quan hệ này đến mức sẵn sàng nhận trách nhiệm, và bạn không cố gắng quay lại chỉ vì cảm xúc nông nổi nhất thời. Bạn càng theo đuổi cô ấy, nhất là ngay sau khi chia tay, khi cô ấy đang cần không gian riêng, cơ hội bạn nối lại với cô ấy càng xa vời. Nhắn tin, gọi điện, gửi email hay mọi sự cố gắng khác nhằm chen vào cuộc sống của cô ấy ngay sau khi hai người nói lời chia tay không những chỉ gây phiền nhiễu, mà những hành động đó còn cho thấy bạn quá tuyệt vọng. Khi bạn đeo bám và hành xử ấu trĩ như vậy, cô ấy càng thấy rằng quyết định chia tay là sáng suốt. Cố gắng chờ đợi cô ấy tự đến với bạn. Việc để cô ấy đến với bạn trước có ưu điểm là bạn có thể giành quyền chủ động về mình, đồng thời bạn cũng có không gian để mở lại cuộc trò chuyện về mối quan hệ giữa hai người. Nếu bạn cứ cố gắng ép người yêu cũ nói chuyện trước khi cô ấy sẵn sàng, nhiều khả năng nàng sẽ rút lui, có lẽ là mãi mãi. Đừng mãi ám ảnh về sự tan vỡ hay đầu óc lúc nào cũng luẩn quẩn về việc nối lại tình cảm. Thay vì thế, bạn hãy dành thời gian cho mình. Quay trở lại với những hoạt động ưa thích của bạn, đi chơi cùng bạn bè và làm quen lại với con người của chính mình khi bạn trở lại là người tự do. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng thực ra bạn không mất mát gì nhiều, và rằng khao khát ban đầu của bạn về việc nối lại mối quan hệ chỉ là do cảm xúc thay vì dựa vào lý trí. Đừng sợ sống một mình. Một trong những lý do tệ nhất khiến bạn muốn quay trở lại mối tình cũ là vì bạn sợ cô đơn. Điều đó sẽ đem đến thảm họa cho cả bạn và người ấy, cũng như mối quan hệ giữa hai người.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị ù tai tự nhiên", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng phương pháp điều trị thay thế\nVấn đề khớp thái dương (TMJ) gây nên ù tai có thể được khắc phục triệt để bằng phương pháp chỉnh hình,, Vấn đề TMJ được cho là gây nên ù tai do khoảng cách hẹp giữa các cơ bắp và dây chằng nối xương hàm và xương tai. Phương pháp chỉnh hình bao gồm thao tác bằng tay để nắn lại TMJ. Kỹ thuật viên cũng tác động lên xương cổ nhằm giảm triệu chứng ù tai. Phương pháp chỉnh hình không gây đau, nhưng có thể gây khó chịu tạm thời. Biện pháp nắn xương cũng có thể sử dụng nhiệt hoặc đá và một số bài tập chuyên sâu. Phương pháp chỉnh hình có thể khắc phục bệnh Meniere, nguyên nhân hiếm gặp khác gây nên ù tai. Một số nghiên cứu đánh giá gần đây liên quan đến tác dụng chữa trị của biện pháp châm cứu cho hay bạn có thể thử phương pháp này. Kỹ thuật châm cứu được áp dụng tương ứng với từng nguyên nhân gây ù tai và thường kết hợp với thảo dược Trung Hoa truyền thống. Hiệu quả của châm cứu đối với ù tai vẫn cần được nghiên cứu đánh giá thêm. Đây là nội tiết tố có trong tuyến thượng thận có tác dụng điều hòa natri và kali trong máu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân bị ù tai kèm theo mất khả năng nghe thường thiếu hụt aldosterone. Khi bệnh nhân được truyền aldosterone nhân tạo sẽ phục hồi thính giác và không còn bị ù tai. Đây là phương pháp tiếp cận khá mới và có thể phát huy tác dụng đối với một số người. Nội dung phương pháp bao gồm tìm ra tần số âm thanh cụ thể trong tai và che lấp tần số đó bằng âm thanh thiết kế đặc biệt. Bác sĩ tai mũi họng hoặc nhà thính học sẽ khuyến nghị về loại điều trị này. Bạn có thể tìm kiếm biện pháp chữa trị có tính phí trên trang web như là Audionotch và Tinnitracks. Tất cả các dịch vụ này sẽ hướng dẫn bạn kiểm tra tần số cụ thể phù hợp với tình trạng ù tai và thiết kế giao thức điều trị thích hợp. Cách tiếp cận này vẫn còn nhiều hạn chế trong nghiên cứu, nhưng chúng mang nhiều triển vọng trong việc điều trị hiệu quả.\n\nÁp dụng liệu pháp thính giác\nXua tan tiếng ồn bên trong tai bằng nhạc hoặc âm thanh nền khác. Bạn có thể sử dụng băng đĩa thu “tiếng ồn trắng” của sóng biển, dòng sông chảy, tiếng mưa, nhạc nhẹ hoặc bất cứ âm thanh nào giúp che lấp tiếng ồn bên trong tai. Tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn. Điều này đóng vai trò rất quan trọng vì nhiều người khó ngủ do ù tai. Vào ban đêm, không gian thường yên tĩnh cho nên âm thanh ở trong tai có thể khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ. Âm thanh nền có thể mang lại sự bình yêu và giúp bạn dễ ngủ hơn. “Tiếng ồn nâu” là tập hợp các loại âm thanh phát ngẫu nhiên và có chiều sâu hơn tiếng ồn trắng. “Tiếng ồn hồng” có tần số thấp hơn và cũng sâu hơn tiếng ồn trắng. Cả hai loại tiếng ồn này đều được khuyến cáo là hỗ trợ giấc ngủ. Tìm kiếm tiếng ồn hồng và nâu trực tuyến và chọn âm thanh phù hợp nhất. Một trong những tác nhân gây ù tai là do tiếp xúc với tiếng ồn lớn. Bạn cần hạn chế tiếp xúc với loại âm thanh này càng nhiều càng tốt. Một số người bị tác động bởi tiếng ồn lớn. Nhưng nếu bạn bị ù tai nặng sau khi nghe tiếng ồn lớn, thì đây chính là yếu tố gây ảnh hưởng đến tai. Nghiên cứu ở Đức liên quan đến liệu pháp âm nhạc chữa ù tai đã chỉ ra rằng liệu pháp này nếu được áp dụng trong việc chữa trị sớm chứng ù tai có thể ngăn chặn ù tai trở thành biến chứng mãn tính. Liệu pháp này bao gồm nghe loại nhạc theo sở thích của bản thân với tần số được điều chỉnh giống với tần số âm thanh bên trong tai.\n\nThay đổi chế độ ăn uống\nBạn cần hạn chế loại thực phẩm này vì chúng gây tác động lên huyết áp dẫn đến chứng ù tai. Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất ít muối, đường và chất béo bão hòa, cũng như tăng cường trái cây và rau quả. Đây là những chất phổ biến gây nên chứng ù tai. Giảm hấp thụ các chất này càng nhiều càng tốt. Vẫn chưa tìm ra nguyên nhân tại sao các chất này lại ảnh hưởng đến nhiều người khác nhau. Vì ù tai là triệu chứng của nhiều vấn đề tiềm ẩn, cho nên lý do mà các chất này trở thành tác nhân kích hoạt tùy thuộc vào từng cá nhân. Việc hạn chế hấp thụ các chất này chưa hẳn đã có thể cải thiện tình trạng ù tai. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà-phê-in không hề có liên quan đến chứng ù tai. Một nghiên cứu khác lại cho rằng rượu bia lại có thể giảm ù tai ở người già. Tối thiểu bạn nên theo dõi diễn biến xảy ra khi uống cà phê, rượu bia hoặc sử dụng ni-cô-tin, đặc biệt là lưu ý tình trạng ù tai sau khi nạp các chất này. Nếu chứng ù tai trở nên nghiêm trọng hơn, có thể bạn phải tránh các yếu tố này hoàn toàn.\n\nSử dụng chất bổ sung\nCơ thể sử dụng CoQ10, hoặc coenzyme Q10 để phát triển và duy trì tế bào cũng như chống oxy hóa. CoQ10 cũng có trong thịt nội tạng, chẳng hạn như tim, gan và thận. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung CoQ10 có thể hỗ trợ bệnh nhân có nồng độ CoQ10 thấp. Dùng liều 100 mg ba lần một ngày. Biloba bạch quả được cho là có tác dụng tăng cường lưu lượng máu lên não và được sử dụng để chữa ù tai, mang lại nhiều kết quả khác nhau. Điều này có thể là vì ù tai do nhiều nguyên nhân gây nên. Một đánh giá mới nhất cho rằng không có đủ bằng chứng hỗ trợ việc sử dụng biloba bạch quả để chữa ù tai. Tuy nhiên, một báo cáo gần đây khác lại cho rằng chiết xuất bạch quả tiêu chuẩn hóa, Egb 761, mang lại hiệu quả tích cực. Egb 761 là “chiết xuất lá biloba Bạch quả tiêu chuẩn hóa và có tính năng chống oxy hóa triệt để. Chiết xuất lá biloba Bạch quả tiêu chuẩn hóa là sản phẩm bổ dưỡng và chứa khoảng 24% flavone glycoside (primarily quercetin, kaempferol và isorhamnetin) và 6% terpene lactone ((2,8-3,4% ginkgolide A, B và C, và 2,6-3,2% bilobalide).” Về phương diện thương mại, chất bổ sung này được bán dưới dạng Tebonin Egb 761. Tuân theo chỉ dẫn của nhà sản xuất nếu sử dụng chất bổ sung này. Trong một nghiên cứu, gần một nửa bệnh nhân bị ù tai đều cải thiện tình trạng bằng cách hấp thụ 50 mg kẽm hằng ngày trong vòng 2 tháng. Liều lượng kẽm như vậy trên thực tế là khá cao. Nam giới được khuyến cáo nên uống 11 mg và nữ giới là 8 mg. Trước khi bổ sung kẽm cần phải trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Nếu dùng kèm với hàm lượng cao, bạn không nên dùng liên tục hơn 2 tháng. Cân bằng nguồn bổ sung kẽm với đồng. Việc sử dụng kẽm với liều lượng cao có thể dẫn đến thiếu hụt đồng và thiếu máu. Do đó việc bổ sung thêm đồng giúp ngăn chặn tình trạng này xảy ra. Bạn nên uống 2 mg đồng mỗi ngày. Đây là nội tiết tố giúp điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu uống 3 mg melatonin vào buổi tối sẽ giúp ích cho nam giới có tiền sử mắc bệnh trầm cảm và bị ù hai bên tai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tiêu diệt bọ chét một cách tự nhiên", "role": "user" }, { "content": "Làm vệ sinh và dọn dẹp nhà cửa\nNgay khi nhận thấy trong nhà có bọ chét, bạn cần đem giặt nệm ngủ của thú nuôi trong nước nóng ngay để tiêu diệt toàn bộ chọ chét và trứng bọ chét. Giặt sạch các đồ vật khác mà thú nuôi đã chạm vào, ví dụ như đồ chơi bằng vải, gối,… Bọ chét có thể lan ra ngoài nơi ở của thú nuôi nên bạn cần tiến hành giặt sạch mọi thứ. Cần giặt quần áo, chăn ga gối nệm (nếu cho thú nuôi ngủ cùng), gối ôm trên ghế và bất kỳ thứ gì mà bọ chét có thể trú ẩn. Dùng máy hút bụi cỡ lớn để hút sạch bụi trên thảm. Dành thời gian để hút bụi toàn bộ khu vực nhiều hơn một lần. Có thể hút bụi trên ghế sofa, ghế đẩu có bọc và thảm trải sàn. Dùng đầu ống để hút bụi từ các vết nứt ở góc chân tường. Hút bụi đã được chứng minh là có thể tiêu diệt bọ chét. Máy hút bụi sẽ hút bọ chét trưởng thành và trứng của chúng. Sau khi hút bụi, bạn cần làm sạch túi đựng bụi. Nếu không, trứng bọ chét sẽ nở ra và leo vào trong máy hút bụi để lại sinh sôi trong nhà. Phủ một lớp muối nở lên toàn bộ thảm. Hành động ngay và dùng nhiều hộp muối nở. Để muối nở trên thảm ít nhất 4 tiếng hoặc qua đêm rồi dùng máy hút bụi để hút sạch. Muối nở làm khô trứng trên thảm, giúp tiêu diệt lứa bọ chét tiếp theo trước khi trứng nở. Bạn có thể dùng bột hàn the thay muối nở để xử lý thảm. Đảm bảo hút bụi sạch sau quá trình xử lý. Muối là một nguyên liệu khác rẻ tiền và hiệu quả trong việc tiêu diệt bọ chét. Cách dùng tương tự với muối nở. Đây là loại bột hoàn toàn tự nhiên giúp tiêu diệt bọ chét trưởng thành (và các loại côn trùng khác) bằng cách đâm xuyên qua bộ xương ngoài của bọ chét khi chúng đi qua. Mang khẩu trang khi rắc đất tảo cát quanh khu vực có bọ chét trưởng thành. Để khoảng 24 tiếng rồi dùng máy hút bụi hút sạch. Trong nhà ẩm thấp là điều kiện hoàn hảo cho bọ chét. Bạn có thể biến căn nhà thành nơi ít lý tưởng hơn bằng cách dùng máy hút ẩm để khiến không khí khô hơn. Tùy theo mùa mà bạn cũng có thể bật máy điều hòa không khí, quạt hoặc lò sưởi. Nếu trong nhà có bọ chét thì chúng có thể cũng ở ngoài vườn. Bọ chét phát triển mạnh trong bãi cỏ cao - nơi tạo bóng râm cho chúng tránh ánh nắng mặt trời và giữ ẩm cho môi trường của chúng. Khiến bọ chét tiếp xúc với ánh nắng là cách tốt nhất để tiêu diệt chúng. Cắt cỏ thường xuyên để cỏ không đủ cao để che cho bọ chét. Rắc một ít bột hàn the lên các khu vực mà bạn nhìn thấy bọ chét trưởng thành giống như khi dùng các sản phẩm khử mùi trên thảm. Để khoảng 24 tiếng rồi dùng máy hút bụi hút sạch. Cách này tiêu diệt đám bọ chét đang phát triển mảnh chỉ sau vài ngày.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xóa trang trắng trong Word ?", "role": "user" }, { "content": "Xóa đoạn dư thừa và đầu trang mới\nTrong nhiều trường hợp, trang trắng xuất hiện trong tập tin Word là do thừa đoạn hoặc bị ngắt sang trang mới. Để tìm ra nguyên nhân, bạn nên kích hoạt ký tự đánh dấu định dạng trong Word. Bây giờ bạn thấy ký tự đánh dấu đoạn (¶) xuất hiện ở đầu trang trắng, cũng như cuối đoạn văn bản hiện tại. Bạn cũng có thể nhìn thấy dòng thông báo “Page Break” (Ngắt trang). Nếu thấy ký tự ¶ hoặc dòng thông báo “Page Break” trên trang trắng, bạn cần xóa chúng đi. Nếu thấy cả hai (hoặc nhiều hơn một), bạn cần chọn toàn bộ cùng một lúc. Thao tác này xóa toàn bộ ký tự ¶ và đầu trang mới. Bạn cần phải ấnDelete nhiều lần để xóa toàn bộ trang. Nếu bạn không thể xóa ký tự đoạn văn, có thể chúng nằm ở cuối bảng biểu. Xem bước xóa trang trắng ở cuối bảng. Bây giờ bạn có thể ẩn các ký tự đó. Kích vào biểu tượng ¶ hoặc dùng phím tắt: Windows: Ctrl+⇧ Shift+8 Mac: ⌘ Cmd+8\n\nXóa trang trắng ở cuối bảng biểu\nTrang trắng không xóa được có thể xuất hiện trong văn bản có chứa bảng biểu. Vị trí của bảng yêu cầu Word phải lưu trữ dữ liệu định dạng văn bản trong đoạn trống ngay dưới bảng. Bạn không thể xóa đoạn văn bản này, nhưng có thể giảm đi nhằm mục đích xóa trang trắng. Áp dụng phương pháp này nếu bạn dùng mẫu văn bản có sẵn của Word (ví dụ như sơ yếu lý lịch, biểu đồ, sách quảng cáo), vì chúng thường có chứa bảng biểu. Nếu không nhìn thấy thẻ phía trên màn hình, bạn có thể kích ngẫu nhiên vào đoạn văn bản ngay phía trên trang trắng và thẻ sẽ xuất hiện. Mục thiết lập bảng sẽ xuất hiện ở thanh phía trên. Bây giờ bạn sẽ nhìn thấy các dòng xuất hiện xung quanh đoạn văn bản ngay trước trang trắng thừa. Thao tác này làm xuất hiện nhiều ký tự đoạn văn (¶) trên trang của bạn. Dưới đây là cách để kích hoạt: Windows: Ctrl+⇧ Shift+8 Mac: ⌘ Cmd+8 Nếu thấy nhiều ¶, bạn dùng chuột chọn toàn bộ. Bây giờ bạn đã chọn ký tự đánh dấu đoạn văn, tiếp theo là thay đổi kích thước phông của ký tự này. Khung có chứa con số (ví dụ như 12), và nằm ngay bên cạnh tên phông chữ (ví dụ như Times New Roman). Thao tác này làm giảm kích thước đoạn văn ẩn để giảm không gian chiếm toàn bộ trang trắng. Ngay sau đó trang trắng sẽ biến mất. Bây giờ bạn có thể ẩn các ký tự đó. Kích vào biểu tượng ¶ hoặc dùng phím tắt: Windows: Ctrl+⇧ Shift+8 Mac: ⌘ Cmd+8\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tải Minecraft", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính\nTruy cập https://minecraft.net/. Trang chủ Minecraft sẽ mở ra. Tùy chọn này ở phía trên bên trái trang. Bạn sẽ đi đến trang tạo tài khoản. Nhấp vào liên kết log in (đăng nhập) trong phần đầu trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu của bạn rồi nhấp LOG IN. Nếu chưa có tài khoản Minecraft, bạn có thể tạo ngay trên trang này trước khi tiếp tục. Nút màu xanh lá này nằm giữa trang. Bạn sẽ đi đến trang mua sản phẩm. Minecraft có giá 26,95 đô la (khoảng 620.000 đồng). Bạn có thể sử dụng thẻ tín dụng/ghi nợ theo mặc định, hoặc chọn PayPal để thanh toán qua PayPal. Nhập tên chủ thẻ, số thẻ, ngày hết hạn và mã bảo mật. Nếu thanh toán qua PayPal, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu PayPal. Nút hiển thị tại đây sẽ tương ứng với hệ điều hành của bạn. Vậy là tập tin thiết lập Minecraft sẽ bắt đầu tải về máy tính, sau đó bạn có thể tiến hành cài đặt. Trên PC, đây là tập tin EXE; còn với Mac là định dạng DMG. Cảnh báo tiêu chuẩn với nội dung tập tin tiềm ẩn nguy cơ làm hại máy tính có thể sẽ hiện ra. Điều này là vì phần mềm độc hại thường là những tập tin này, tuy nhiên Minecraft khá an toàn để mở. Quá trình này sẽ khác nhau tùy theo phiên bản Minecraft mà bạn đang cài đặt. Trên Mac, bạn cần xác nhận thao tác tải xuống trước thì mới có thể tiếp tục quá trình thiết lập. Sau khi thiết lập xong, bạn sẽ có thể nhấp đúp vào biểu tượng chương trình để mở Minecraft.\n\nTrên PlayStation 4\nCuộn sang trái để chọn thẻ Store rồi nhấn nút X. Tùy chọn này nằm đầu màn hình. Chọn M và cuộn sang phải, chọn tiếp I rồi cuộn sang phải, lặp lại cho đến khi bạn nhập xong từ \"Minecraft\". Game sẽ nằm khoảng 2/3 phía dưới trang, bên trên là danh sách các tiện ích bổ sung khác nhau dành cho Minecraft. Tùy chọn này nằm cuối màn hình. Bạn sẽ đi đến trang phương thức thanh toán. Nếu chưa có phương thức thanh toán nào, bạn cần chọn Add a Payment Method (Thêm phương thức thanh toán) và nhập thông tin bắt buộc (chẳng hạn như số thẻ hoặc thông tin tài khoản PayPal). Minecraft sẽ được mua và bắt đầu tải về máy PS4.\n\nTrên iPhone\nNhấn vào biểu tượng App Store màu xanh nhạt với chữ \"A\" được xếp từ những dụng cụ để viết. Nhấn vào biểu tượng kính lúp nằm cuối màn hình, sau đó nhấn vào thanh tìm kiếm ở đầu màn hình. Trên iPad, bạn nhấn vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải màn hình. Bạn cần chắc chắn rằng mình viết đúng chính tả. Nút này nằm bên phải tiêu đề \"Minecraft: Pocket Edition\". Nút này sẽ hiện ra tại cùng vị trí với biểu tượng $6.99 ban nãy. Thao tác này nhằm cấp quyền cho App Store truy cập thông tin thanh toán của bạn, sau khi giao dịch hoàn tất thì Minecraft sẽ bắt đầu tải xuống. Nếu iPhone sử dụng cảm biến Touch ID thì bạn cần quét vân tay để thay thế. Sau khi Minecraft tải xong, bạn có thể mở Minecraft bằng cách nhấn vào nút OPEN (Mở) hiện ra tại vị trí của giá tiền trước đó.\n\nTrên Android\nỨng dụng này nằm trong App Drawer trên thiết bị. Các gợi ý sẽ hiện ra bên dưới trường dữ liệu sau khi bạn nhập. Ứng dụng sẽ hiện ra bên dưới thanh tìm kiếm. Trang của Minecraft sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm phía bên phải trang. Như giá tiền $6.99 hiển thị thì Minecraft sẽ tính phí bạn khoảng 161.000 đồng để tải. Minecraft sẽ được thanh toán và bắt đầu tải về thiết bị Android. Tùy vào cài đặt của Android, có thể bạn cần nhập thông tin thanh toán (chẳng hạn như thông tin trên thẻ) trước để tải Minecraft. Sau khi Minecraft tải xong, bạn có thể nhấn vào OPEN để mở ứng dụng.\n\nTrên Xbox One\nTrên màn hình chính, hãy nhấn nút RB trên tay cầm điều khiển bốn lần. Tùy chọn tìm kiếm có biểu tượng kính lúp và nằm gần giữa trang. Sử dụng bàn phím trên màn hình để nhập. Nút này nằm bên phải nút \"Guide\". Minecraft sẽ được tìm. Trang của Minecraft sẽ mở ra. Nút này nằm giữa trang của trò chơi. Cửa sổ thanh toán sẽ hiện lên. Cửa sổ giao dịch sẽ mở ra. Minecraft sẽ bắt đầu tải về Xbox One. Nếu tùy chọn thanh toán không khả dụng, trước tiên bạn cần thêm thông tin thẻ tín dụng/ghi nợ hoặc PayPal. Nếu có mã tải Minecraft, bạn hãy chọn Redeem Code (Đổi mã) tại đây và nhập mã.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sao chép và dán ảnh", "role": "user" }, { "content": "Trên iPhone hoặc iPad\nĐể thực hiện, hãy nhấn lâu trên ảnh cho đến khi có trình đơn hiện ra. Ảnh sẽ được chép vào bộ nhớ tạm trên thiết bị. Nếu vị trí mà bạn muốn chèn ảnh là trên ứng dụng khác so với ứng dụng mà bạn đang sao chép dữ liệu thì bạn cần mở ứng dụng kia lên. Ảnh sẽ được chèn vào tài liệu hoặc trường dữ liệu tại vị trí của con trỏ chuột.\n\nTrên Windows\nHình ảnh: Trên hầu hết ứng dụng Windows, bạn có thể chọn ảnh mà mình muốn sao chép bằng cách nhấp vào đó. Tập tin ảnh: Nhấp vào tập tin ảnh trên máy tính mà bạn muốn sao chép để dán. Bạn có thể chọn nhiều tập tin bằng cách nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp vào ảnh mà bạn muốn chọn. Nếu bạn sử dụng trackpad thì tùy vào cài đặt của máy tính mà bạn có thể nhấp chuột phải bằng cách nhấn hai ngón tay lên bàn cảm ứng hoặc chạm một ngón tay vào phía bên phải của bàn cảm ứng. Ảnh hoặc tập tin sẽ được chép vào bộ nhớ tạm (clipboard) của máy tính. Hoặc bạn có thể nhấn Ctrl+C. Trên nhiều ứng dụng, bạn cũng có thể nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) trên thanh trình đơn và chọn Copy. Với tập tin, bạn nhấp vào thư mục mà bạn muốn chép ảnh vào. Ảnh sẽ được chèn vào tài liệu hoặc trường dữ liệu tại vị trí của con trỏ chuột. Hoặc nhấn Ctrl+V. Trên nhiều ứng dụng, bạn cũng có thể nhấp vào Edit trong thanh trình đơn rồi chọn Paste.\n\nTrên Android\nĐể thực hiện, hãy nhấn lâu trên ảnh cho đến khi có trình đơn hiện ra. Ảnh sẽ được chép vào bộ nhớ tạm trên thiết bị. Nếu nơi mà bạn muốn chèn ảnh là ứng dụng khác so với ứng dụng mà bạn đang sao chép dữ liệu thì hãy mở ứng dụng kia lên. Ảnh sẽ được chèn vào tài liệu hoặc trường dữ liệu tại vị trí của con trỏ chuột.\n\nTrên Mac\nHình ảnh: Trên hầu hết ứng dụng Mac, bạn có thể chọn ảnh mà bạn muốn sao chép bằng cách nhấp vào đó. Tập tin ảnh: Chọn tập tin trên máy tính mà bạn muốn sao chép để dán, hoặc bạn có thể chọn nhiều tập tin bằng cách nhấn giữ phím ⌘ để chọn nhóm gồm nhiều tập tin. Ảnh hoặc tập tin sẽ được sao chép vào bộ nhớ tạm trên máy tính. Hoặc bạn có thể nhấn⌘+C. Bạn cũng có thể nhấp phải trên chuột hoặc trackpad. Nếu máy tính Mac không có tính năng chuột phải, hãy nhấn Control đòng thời nhấp chuột, sau đó chọn Copy trong trình đơn bật lên. Với tập tin, nhấp vào thư mục mà bạn muốn chép dữ liệu vào. Ảnh sẽ được chèn vào tài liệu hoặc trường dữ liệu tại vị trí của con trỏ chuột. Hoặc nhấn ⌘+V. Bạn cũng có thể nhấp phải trên chuột hoặc trackpad. Nếu máy tính Mac không có tính năng chuột phải, hãy nhấn Control đồng thời nhấp chuột, sau đó chọn Paste trong trình đơn bật lên.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm tấy đỏ do cháy nắng", "role": "user" }, { "content": "Giảm đau và cảm giác khó chịu\nNgay khi tránh khỏi ánh nắng, bạn nên uống thuốc kháng viêm không kê đơn như Aspirin. Uống liều khuyến nghị cao nhất trong vòng 24 tiếng để kích thích quá trình chữa lành. Uống thuốc cho đến khi cảm giác khó chịu do cháy nắng thuyên giảm. Dù đau đến mức nào thì bạn cũng phải uống thuốc theo đúng liều được chỉ dẫn (cả thuốc kê đơn và không kê đơn). Uống thuốc quá liều có thể gây tổn thương nghiêm trọng, ví dụ như suy gan. Đọc kỹ nhãn thuốc để biết liều lượng và tần suất uống thuốc. Luôn nhận thức rõ tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc. Tác dụng phụ hoặc khả năng tương tác thuốc luôn được ghi rõ trên nhãn chai hoặc bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ nếu có thắc mắc. Ví dụ, người có vấn đề về xuất huyết cần tránh uống Aspirin. Bạn có thể chuẩn bị bát nhỏ, cho 1-2 viên Aspirin vào bát rồi nghiền thành hỗn hợp (thêm một ít nước nếu cần). Sau đó, thoa hỗn hợp lên vùng da bị bỏng nặng nhất. Lau sạch thuốc sau vài phút. Tuy nhiên, để an toàn, bạn không nên nghiền và dùng quá liều khuyến nghị trên chai thuốc hoặc thoa hỗn hợp trong khi đang uống thuốc giảm đau. Chuẩn bị khăn cotton mềm và nhúng vào nước mát (không ngâm vào nước lạnh). Vắt bớt nước rồi chườm lên da. Nhúng khăn lại vào nước và chườm tiếp lên da nếu cần. Hoặc bạn có thể nhúng khăn vào sữa lạnh. Sữa lạnh có khả năng tăng cường tác dụng làm mát và chữa lành da của vitamin D. Mở vòi nước mát ngập bồn tắm. Ngâm mình vào bồn một lúc. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cho 2 cốc yến mạch chưa nấu chín vào vớ (tất) sạch rồi buộc lại. Đặt vớ trong bồn tắm và vắt cho chảy nước. Các polysaccharide trong yến mạch sẽ bảo vệ và xoa dịu da. Tất nhiên, bạn có thể cho yến mạch chưa nấu chín trực tiếp vào bồn tắm nhưng sẽ hơi khó dọn dẹp. Không nên chà xà phòng hoặc sữa tắm lên người. Các sản phẩm này chỉ làm khô da và kéo dài thời gian chữa lành da. Cho một ít dưa chuột vào nước để tăng hiệu quả dưỡng ẩm cho da. Đặt lát dưa chuột mỏng lên vết cháy nắng. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn dưa chuột để làm mặt nạ đắp mặt hoặc các vị trí bỏng khác. Tất cả các cách này đều giúp tối đa hóa đặc tính chống oxy hóa trong dưa chuột. Có thể trộn hỗn hợp dưa chuột với gel lô hội để tăng tốc độ chữa lành da. Bạn có thể pha một tách trà xanh để uống trực tiếp hoặc nhúng viên bông gòn vào trà rồi thoa lên da. Đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm của trà giúp giảm đỏ và sưng, giúp da lành lại. Có thể bạn sẽ muốn lấy vài viên đá ra khỏi tủ lạnh và chườm trực tiếp lên da. Tuy nhiên, nhiệt độ quá lạnh thực chất sẽ gây tổn thương cho da và giết chết các tế bào đang lành lại. Vì vậy, nếu muốn dùng đá viên, bạn nên quấn đá trong khăn mềm, sạch trước khi chườm lên vết bỏng. Tuyệt đối không sờ lên và bóc vảy bong ra từ vết bỏng. Tế bào da chết sẽ tự rơi ra và bạn không cần làm gì hết. Tẩy tế bào chết quá sớm bằng việc bóc vảy có thể dẫn đến sẹo hoặc nhiễm trùng. Điều này đặc biệt đúng với việc châm cứu trên vùng da lồi hoặc vết đau. Sau khi da trở về với màu sắc gần bình thường và không đau, bạn có thể tẩy tế bào chết bằng bông tắm mềm hoặc bàn chải cứng. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu cháy nắng tạo thành mụn nước hoặc có vẻ sưng. Có mủ chảy ra từ vết bỏng có thể là dấu hiệu nhiễm trùng. Ngoài ra, bạn nên đi khám bác sĩ nếu da cháy nắng khiến bạn khổ sở và nguyên liệu tại nhà lại không có hiệu quả. Tùy vào từng trường hợp cụ thể mà bác sĩ có thể kê đơn dùng kem corticosteroid. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc kháng sinh nếu vết cháy nắng có dấu hiệu nhiễm trùng.\n\nChữa lành và che vết cháy nắng\nUống ít nhất 10 cốc nước đầy mỗi ngày trong vòng 1 tuần sau khi bị cháy nắng. Cách này giúp cơ thể tái bù nước để hỗ trợ quá trình chữa lành. Uống nước khi phải hoạt động ngoài trời nắng cũng giúp tránh bị sốc nhiệt và các vấn đề sức khỏe khác do nhiệt. Đồng thời, bạn nên tránh tiêu thụ thức uống chứa cồn trong khi đang phục hồi. Thức uống chứa cồn chỉ làm cơ thể mất nước và khiến da khô hơn. Nguyên liệu truyền thống này rất hữu ích trong việc điều trị bỏng (cháy nắng). Gel lô hội có đặc tính kháng viêm tự nhiên và có thể thúc đẩy quá trình chữa lành khi thoa trực tiếp lên vết cháy nắng. Bạn có thể mua gel lô hội tại cửa hàng nhưng tốt nhất nên dùng gel trực tiếp từ cây. Để lấy gel từ cây lô hội, bạn cần bẻ gãy phần lá nguyên vẹn. Cắt dọc theo chiều dài lá lô hội. Tách đôi và dùng thìa hoặc ngón tay cào lớp gel bên trong. Thoa gel lên da 2-3 lần mỗi ngày. Để tăng hiệu quả xoa dịu, bạn có thể cho lô hội vào khay đá và đem đông lạnh rồi dùng viên lô hội thoa lên vết bỏng. Luôn nhớ quấn viên lô hội trong khăn mỏng trước khi thoa lên da. Ngoài ra, bạn có thể thoa gel lô hội lên mặt để làm mặt nạ dưỡng qua đêm. Chuẩn bị bát nhỏ và trộn muối nở cùng bột ngô vào bát theo tỉ lệ 1:1. Đổ nước lạnh vào cho đến khi hỗn hợp đạt độ đặc vừa đủ để thoa lên da. Cả hai nguyên liệu này đều có tác dụng giảm tấy đỏ do cháy nắng. Rửa sạch hỗn hợp và thoa lại khi cần để xoa dịu da. Bạn có thể dùng lá và vỏ cây phỉ để trị cháy nắng. Chất “tannin” trong cây phỉ có thể giúp đẩy lùi vi khuẩn và kích thích quá trình lành lại của da. Bạn có thể mua lọ chiết xuất cây phỉ ở cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Dùng viên bông gòn thoa chiết xuất lên da. Bạn có thể đổ giấm táo vào chai và xịt trực tiếp để xoa dịu da. Hoặc bạn có thể nhúng viên bông gòn vào giấm rồi đắp lên da. Giấm có đặc tính kháng viêm nên có thể thúc đẩy quá trình lành lại của da. Cần thận trọng vì một số trường hợp có thể phản ứng tiêu cực với giấm táo. Tốt nhất nên thoa một lượng nhỏ giấm táo lên mu bàn tay (dùng bông gòn) trước khi thoa lên toàn bộ cơ thể. Như vậy, bạn có thể quan sát phản ứng của cơ thể ở quy mô nhỏ và đảm bảo không có phản ứng tiêu cực. Nhiều chuyên gia liệu pháp tự nhiên tin rằng khoai tây có thể giúp giảm đau và giảm viêm. Chuẩn bị vài củ khoai tây rồi dùng dao cắt chúng thành lát mỏng. Đắp từng lát khoai lên vết cháy nắng. Xoa từng lát khoai cho đến khi cảm thấy da được xoa dịu. Bạn có thể cắt hạt lựu hoặc bào khoai tây thành sợi rồi cho vào máy xay. Xay cho khoai nhuyễn rồi đem thoa hỗn hợp lên da (cẩn thận với nước ép từ khoai tây). Rửa sạch khoai tây trước khi cắt lát hoặc cắt hạt lựu. Bạn có thể thử phương pháp này mặc dù hiệu quả không cao lắm. Độ mát của sữa chua có thể giúp xoa dịu da. Chuẩn bị một cốc sữa chua probiotic (nguyên chất) và dùng bông gòn thoa sữa chua thành một lớp mỏng trên vùng da cháy nắng. Để khoảng 5 phút rồi dùng khăn ẩm lau sạch. Mặc quần áo từ chất liệu cotton, nhẹ nhàng, rộng rãi là lựa chọn tốt nhất trong khi da đang lành lại. Loại quần áo này giúp da dễ thở, thoáng mát và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Ngoài ra, nên mặc quần áo tối màu để hạn chế sự chú ý đến làn da. Tránh mặc quần áo trắng, màu neon vì chúng tạo sự tương phản với màu đỏ, khiến tình trạng da cháy nắng lộ rõ hơn. Đánh lớp lót màu xanh lên vùng da cháy nắng để che tấy đỏ. Không đánh phấn má hồng vì như vậy sẽ khiến mặt bạn trông càng đỏ. Tuy nhiên, nên nhớ chỉ nên trang điểm một lớp mỏng để tránh gây kích ứng da.\n\nNgăn ngừa cháy nắng\nBạn nên mua kem chống nắng phổ rộng giúp chặn cả tia UVA và UVB. Mua kem chống nắng có chỉ số bảo vệ da khỏi ánh nắng (SPF) ít nhất là 50, cao hơn càng tốt. Thoa kem chống nắng ít nhất 20 phút trước khi ra ngoài. Như vậy, kem chống nắng có thể phát huy tác dụng trước khi bạn thực sự tiếp xúc với ánh nắng, nhờ đó ngăn ngừa cháy nắng. Bên cạnh việc cân nhắc các nhãn hiệu kem chống nắng, bạn nên cân nhắc xem sẽ tham gia hoạt động nào cần bảo vệ da. Nếu hoạt động trong nước, bạn cần mua kem chống nắng không thấm nước. Nếu leo núi, bạn nên chọn kem chống nắng có khả năng chống côn trùng. Nên thoa lại kem chống nắng mỗi ít nhất 90 phút. Thời gian này cần được rút ngắn lại nếu bạn toát mồ hôi nhiều hoặc hoạt động dưới nước. Phải thật chậm rãi và thoa kem chống nắng lên toàn bộ cơ thể. Mỗi lần thoa, bạn có thể ước chừng lượng kem bằng một đồng xu khi thoa lên mặt và hai cốc nhỏ khi thoa lên người. Vì gần như không thể thoa kem chống nắng cho da đầu và khiến vùng da này dễ cháy nắng nên để tránh bị bỏng đầu, bạn cần đội mũ cứng khi hoạt động ngoài trời trong thời gian dài. Đội mũ cũng giúp bảo vệ da mặt. Cơ thể sẽ thông báo cho bạn biết khi đã tiếp nhận đủ ánh nắng. Bạn có thể ngưng hoạt động một chút để đánh giá làn da. Da có ấm lên không? Có bắt đầu thấy hơi nhói không? Có cảm thấy đau không? Nếu câu trả lời là “có”, bạn nên trở vào nhà. Nếu ra ngoài cùng bạn bè, bạn có thể nhờ họ quan sát dùm. Tuy nhiên, nên nhớ rằng sự phản chiếu của ánh nắng lên da có thể che đi dấu hiệu của vết cháy nắng khiến bạn bè của bạn khó đánh giá chính xác nếu bạn hướng người về phía nắng. Có thể mất khoảng 6 tháng thì da mới hoàn toàn hồi phục sau khi bị cháy nắng. Nếu bạn lại bị cháy nắng trong thời gian này, quá trình hồi phục có thể chững lại. Vì vậy, trong khi da đang lành lại, bạn cần thẩn thận và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuẩn bị cho buổi gặp mặt với chuyên gia trị liệu", "role": "user" }, { "content": "Quan tâm đến Vấn đề Hậu cần khi Trị liệu\nTìm hiểu về chính sách của chương trình bảo hiểm trong trị liệu tâm lý hay kế hoạch chi trả cho quá trình trị liệu là bước vô cùng quan trọng. Kiểm tra thông tin quyền lợi của bạn trong chương trình dịch vụ sức khỏe hành vi hay bảo hiểm cho sức khỏe tinh thần. Nếu có thắc mắc gì, hãy hỏi người đại diện của công ty bảo hiểm bạn đăng ký. Hỏi chuyên gia trị liệu xem họ có chấp nhận loại bảo hiểm của bạn hay không trước khi đặt lịch. Nếu không, bạn có thể sẽ phải tự chi trả toàn bộ tiền phí trong khi hoàn toàn có thể tới gặp chuyên gia trị liệu có áp dụng bảo hiểm. Khi gặp mặt, hãy nhớ để tâm tới việc thanh toán, lịch làm việc và chính sách bảo hiểm ở buổi trị liệu đầu tiên. Đây là cách để bạn kết thúc quá trình điều trị mà không phải lo lắng về các vấn đề hậu cần như kiêm trả lịch và thanh toán. Nếu bạn tới gặp chuyên gia trị liệu ở phòng khám tư, họ có thể xuất hóa đơn để bạn nộp cho công ty bảo hiểm và nhận tiền hoàn trả. Bạn phải trả tiền điều trị trước, sau đó nhận lại tiền từ công ty bảo hiểm. Chuyên gia trị liệu có gốc gác, phương pháp giáo dục, chuyên môn, bằng cấp và giấy phép hoạt động khác nhau. \"Chuyên gia trị liệu tâm lý\" là thuật ngữ chung chứ không phải một chức danh nghề nghiệp cụ thể hay cách thức giáo dục, đào tạo hoặc giấy phép. Sau đây là một số trường hợp nguy hiểm mà các chuyên gia trị liệu có thể không đủ tiêu chuẩn hành nghề: Không cung cấp thông tin về quyền lợi khách hàng, chính sách của phòng khám, lệ phí (tất cả những yếu tố trong quá trình điều trị). Không được cấp giấy phép hoạt động. Tốt nghiệp từ một tổ chức không được công nhận. Khiếu nại không được giải quyết về giấy phép hoạt động. Chuyên gia trị liệu nắm được càng nhiều thông tin về bạn thì họ càng làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể chuẩn bị một số tài liệu hữu ích như báo cáo kiểm tra tâm lý trước đó hoặc kiểm tra sức khỏe gần đây. Nếu bạn đang là sinh viên, bạn có thể đem theo bảng điểm hoặc dấu ấn khác thể hiện sự tiến bộ. Điều này sẽ hữu ích trong quá trình phỏng vấn, khi chuyên gia tâm lý yêu cầu bạn điền thông tin về tình trạng sức khỏe thể chất-tinh thần trong quá khứ và hiện tại. Nếu chuẩn bị trước tài liệu bạn sẽ lược bỏ được bước này, khi đó bạn và chuyên gia tâm lý sẽ có thêm nhiều cơ hội để hiểu nhau ở mức độ giữa người với người. Bạn đang dùng thuốc điều trị sức khỏe thể chất, tinh thần hay đã ngừng dùng thuốc, bạn nên chuẩn bị trước các thông tin sau: Tên thuốc Liều lượng Tác dụng phụ Thông tin liên lạc của bác sĩ kê đơn Khi gặp mặt lần đầu tiên, có thể bạn có rất nhiều câu hỏi và lo lắng khác nhau. Để giải quyết toàn bộ vấn đề bạn muốn biết, hãy viết ghi chú nhắc nhở để tập hợp toàn bộ thông tin bạn cần. Mang theo ghi chú này trong buổi trị liệu đầu tiên sẽ giúp bạn cảm thấy bớt bối rối và thoải mái hơn. Ghi chú bao gồm các câu hỏi dành cho chuyên gia trị liệu như sau: Bạn sử dụng phương pháp trị liệu nào? Chúng ta xác định mục tiêu như thế nào? Bạn có mong tôi hoàn thành công việc giữa các buổi trị liệu? Tần suất gặp nhau? Chúng ta sẽ trị liệu dài hạn hay ngắn hạn? Bạn có sắn sàng hợp tác với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước đó của tôi để điều trị hiệu quả hơn không? Vì trị liệu tức là cung cấp cho bạn không gian an toàn để điều trị cho bản thân nên cần phải sắp xếp thời gian một cách khôn ngoan. Một khi bạn bắt đầu trị liệu, chuyên gia trị liệu có trách nhiệm theo dõi lịch hẹn, cho phép bạn tập trung vào trả lời câu hỏi và điều chỉnh để cảm nhận sự trị liệu. tuy nhiên, bạn cũng có thể tự theo dõi nếu muốn. Bạn cần biết rằng nhiều chuyên gia trị liệu tư nhân vẫn tính phí những buổi trị liệu bạn bỏ lỡ, và các chi phí này không được bảo hiểm chi trả\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều chỉnh dây đồng hồ", "role": "user" }, { "content": "Đo dây đồng hồ\nTrước tiên, bạn cần phải xem xét độ rộng của nó. Nếu đồng hồ lỏng lẻo so với cổ tay, bạn cần loại bỏ khá nhiều mắt. Nếu đồng hồ chỉ hơi lỏng, đeo không mấy khó chịu và không đến mức sẽ tuột khỏi tay thì có thể không cần phải điều chỉnh. Nếu đồng hồ quá chật, bạn cần mua thêm mắt nối từ nhà sản xuất để nới rộng dây ra. Sau đây là những dụng cụ mà bạn cần để điều chỉnh dây đồng hồ: Một hoặc hai dụng cụ tháo chốt. Bạn sẽ dùng chúng để đẩy chốt cố định các mắt dây khỏi lỗ. Kìm mũi nhỏ, giúp bạn kéo chốt ra. Búa nhỏ, loại của thợ kim hoàn. Đảm bảo bề mặt làm việc của bạn bằng phẳng và được chiếu sáng. Bạn cần phải thu nhặt lại tất cả chốt mà bạn đã tháo khỏi dây.\n\n", "role": "assistant" } ]