Datasets:

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngăn ngừa bọ chét cắn", "role": "user" }, { "content": "Điều trị thú cưng nhiễm bọ chét\nNếu chưa có thuốc, bạn cần nói chuyện với bác sĩ thú y về các loại thuốc điều trị cho thú cưng. Các liệu pháp có thể bao gồm thuốc bôi, thuốc uống và thuốc tiêm, có tác dụng tiêu diệt bọ chét trên thú cưng và ngăn ngừa tái nhiễm. Cần nhắc lại là không phải tất cả các liệu pháp này đều có tác dụng. Bạn cần trao đổi với bác sĩ thú y về cách điều trị tốt nhất cho vật nuôi của bạn. Phương pháp này có thể tiêu diệt bọ chét đang sống trên mình thú cưng, mặc dù không ngăn ngừa được bọ chét hoặc chống lại bọ chét bên ngoài nhảy vào. Bạn nên tìm loại dầu tắm diệt được bọ chét, ấu trùng và trứng bọ chét. Đặc biệt chú ý tắm cả trên đầu sau khi tắm phần thân thú cưng. Bọ chét có thể nhảy lên đầu để tránh bị giội nước. Đảm bảo làm theo hướng dẫn sử dụng, tắm thường xuyên và xả sạch dầu tắm trên mình vật nuôi. KHÔNG dùng dầu tắm chó để tắm cho mèo. Nhớ rằng các loại sản phẩm này có tác dụng làm sạch cho thú cưng nhưng không có tác dụng lâu dài để ngăn tái nhiễm bọ chét. Bạn cần dùng thêm một sản phẩm khác (như thuốc thoa ngoài hoặc vòng cổ trị bọ chét) để ngăn ngừa tái nhiễm. Thuốc xịt và thuốc bột có bán ở các cửa hàng thú cưng và được bôi vào lông thú. Có thể bạn phải xoa cho thuốc tiếp xúc với da để tiêu diệt bọ chét trưởng thành. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách. Các sản phẩm kiểm soát bọ chét có công thức dành cho từng loài vật và không thể dùng thay cho nhau. Không dùng sản phẩm có công thức dành cho chó để sử dụng cho mèo và ngược lại.\n\nKiểm tra tình trạng nhiễm bọ chét\nLược chải bọ chét là loại lược răng khít mà bạn có thể dễ dàng tim mua ở các cửa hàng thú cưng, các kệ hàng bán đồ cho thú cưng ở siêu thị hoặc ở phòng khám thú y. Dùng lược chải sát vào da và chầm chậm kéo qua lông. Tất trắng sẽ giúp bạn dễ phát hiện bọ chét hơn. Nếu bạn thấy nhiều chấm nhỏ màu đen trên tất thì có thể đây là dấu hiệu của bọ chét. Các chấm này có thể là những con bọ chét nhảy lên mắt cá và bàn chân bạn hoặc cũng có thể là phân bọ chét. Bạn có thể nhận thấy chú chó hay mèo của mình gãi hoặc nhay da vì khó chịu do bọ chét cắn. Nếu bị bọ chét cắn, trên da bạn sẽ có các nốt sưng hoặc đốm màu hồng và đỏ, có thể ngứa. Bạn có thể tìm thấy vết cắn của bọ chét ở các nếp gấp trên các khớp, chẳng hạn như khuỷu tay, đầu gối hoặc mắt cá. Những nốt này sẽ chuyển thành màu trắng khi bạn ấn lên trên.\n\nNgăn ngừa bọ chét cắn người\nBọ chét không ưa mùi chanh và sẽ tránh những nơi có mùi này. Bạn có thể xua đuổi bọ chét ít nhất là trong thời gian ngắn bằng cách xịt nước chanh xung quanh nhà và lên mình vật nuôi. Pha chế dung dịch nước cốt chanh bằng cách cắt đôi 6 quả chanh và đun sôi với nước. Ngâm chanh trong nước qua đêm. Rót nước chanh vào bình xịt sạch, xịt lên vải và đồ nội thất quanh nhà. Bạn cũng có thể xịt nước chanh lên mình thú cưng. Thử trước lên phần khó nhìn thấy của món đồ để chắc chắn rằng nước chanh không làm bay màu hoặc hư hại bề mặt chất liệu. Đặt nhiều máy khuếch tán xung quanh nhà. Chọn các loại tinh dầu như oải hương, khuynh diệp, gỗ tuyết tùng, chanh, và bạc hà cay. Bạn cũng có thể tìm lotion có chứa các loại tinh dầu này. Thoa lotion lên da để xua đuổi bọ chét. Hầu hết các loại thuốc diệt côn trùng đa năng đều có tác dụng tiêu diệt bọ chét, do đó bạn có thể sử dụng thuốc xịt khi phát hiện ra bọ chét trong nhà. Loại thuốc chứa chất ức chế sinh trưởng sẽ có tác dụng lâu hơn khi tiêu diệt bọ chét nở trong vòng 7 tháng. Cân nhắc về tác hại của thuốc diệt côn trùng. Luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để tránh vô tình bị ngộ độc. Nếu đang là mùa bọ chét, việc phun thuốc diệt côn trùng trong sân có thể giết được bọ chét và trứng. Bạn nên tìm sản phẩm được kiểm chứng bởi cơ quan bảo vệ môi sinh Hoa Kỳ và an toàn khi dùng trên cây cối. Loài giun này ăn bọ chét. Bọ rùa cũng là nhân tố bổ sung tốt cho khu vườn nhà bạn vì chúng cũng ăn bọ chét. Bạn có thể đến trung tâm làm vườn để mua những loài vật săn bọ chét này.\n\nDọn dẹp và làm vệ sinh nhà\nNghe có vẻ hơi quá, nhưng điều này thực ra lại là một phần quan trọng trong việc loại bỏ bọ chét trong nhà. Bọ chét đẻ trứng và chúng có thể nở ra sau khi bạn đã điều trị cho vật nuôi, do đó bạn cần phải loại bỏ trứng và ấu trùng bọ chét rơi trên sàn hoặc trên đồ đạc. Hút bụi hàng ngày trong vài tuần để đảm bảo bạn không bị làm phiền vì chu kỳ mới của bọ chét. Nhớ vứt túi rác trong máy hút bụi hoặc đổ hộp rác ra thùng rác ở bên ngoài nhà. Nếu bạn vẫn để nguyên túi rác trong máy hút bụi, lũ bọ chét có thể dễ dàng tìm đường quay trở lại nhà của bạn. Trứng và bọ chét cũng có thể lọt vào vải bọc xô-pha, ổ nằm của thú cưng và các đồ nội thất bọc nệm khác. Bạn cần hút bụi đồ bọc nệm mỗi ngày trong vài tuần. Đất tảo cát là một liệu pháp tự nhiên và an toàn có thể diệt bọ chét trong nhà. Đất tảo cát cũng mịn như bột talc. Bạn có thể rắc đất tảo cát lên thảm, ván lát chân tường và các khu vực khác trong nhà. Để nguyên như vậy khoảng vài ngày, sau đó dùng máy hút bụi hút sạch. Loại thuốc này sẽ kiểm soát sự sinh trưởng của bọ chét và trứng. Tìm sản phẩm diệt được bọ chét/trứng đến 7 tháng. Tuân theo hướng dẫn một cách nghiêm ngặt. Đưa hết thú cưng ra khỏi khu vực đang xử lý thuốc diệt côn trùng. Đừng quên cả chim và các vật nuôi khác trong chuồng. Đảm bảo che đậy hồ cá khi sử dụng các sản phẩm này. Tháo tất cả các loại vải trên ghế xô pha, ghế bành và trên giường nếu có thể, sau đó đem giặt với nước nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được. Bước này sẽ tiêu diệt được bọ chét và trứng của chúng. Thu dọn quần áo vứt lung tung, nhất là những đống đồ giặt. Bọ chét sẽ ẩn nấp trong vải. Quá trình giặt và sấy ở mức nóng nhất sẽ giúp tiêu diệt bọ chét và trứng.\n\nSử dụng liệu pháp tại nhà để ngăn ngừa bọ chét cắn thú cưng\nTuy rằng cách này chưa được khoa học kiểm chứng, nhưng nhiều người quả quyết rằng họ đã thành công trong việc làm vòng cổ trị bọ chét với tinh dầu và đeo cho thú cưng để ngăn ngừa bọ chét cắn. Hòa 2-3 giọt tinh dầu tuyết tùng hoặc oải hương với 1 hoặc 2 thìa canh nước. Rỏ hỗn hợp này vào khăn và chà xát hai mặt khăn vào nhau để mùi hương thấm vào khăn. Sau đó buộc khăn quanh cổ thú cưng. Mặc dù không có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của liệu pháp này, nhưng nhiều người cho rằng giấm táo có thể xua đuổi bọ chét. Thêm một thìa cà phê giấm táo tự nhiên vào 1 lít nước cho chó uống. Điều này có thể xua đuổi bọ chét vì giấm sẽ phát huy tác dụng trong máu của chó và tiết qua da. Bất chấp việc thiếu chứng cớ khoa học về hiệu quả, men rượu thường được cho là có tác dụng xua đuổi bọ chét. Nhiều người nghĩ rằng cách này đặc biệt hiệu quả khi sử dụng trong khí hậu nóng ẩm. Đối với mèo và chó nhỏ, bạn hãy rắc nửa thìa cà phê men rượu vào thức ăn của chúng. Dùng 1 thìa cà phê men rượu nếu chó của bạn cân nặng trên 15 kg, và thêm vào 1 thìa cà phê men rượu cho mỗi 15 kg nữa.\n\nNgăn ngừa bọ chét trên thú cưng\nBác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc kiểm soát bọ chét cho thú nuôi qua đường uống hoặc tiêm. Các loại thuốc này thường có hiệu quả hơn các loại thuốc không kê toa. Một số loại thuốc khác có dạng thoa. Thử dùng thuốc thoa ngoài da. Loại thuốc này sẽ được hấp thụ qua da thú nuôi và ngấm vào máu, được bôi trực tiếp lên một phần nhỏ trên lưng thú cưng. Thuốc có tác dụng làm tê liệt và giết chết bọ chét khi chúng hút máu. Các thành phần trong những sản phẩm này có thể khác nhau, bao gồm: fipronil, imidacloprid, metaflumizone, permethrin, pyriproxyfen, selamectin, và spinosad. KHÔNG BAO GIỜ được dùng permethrins cho mèo. Cân nhắc dùng thuốc uống. Loại thuốc này uống mỗi tháng một lần. Một số thuốc chỉ có tác dụng ngăn chặn trứng phát triển thành bọ chét trưởng thành, vì vậy bạn sẽ phải dùng thêm một sản phẩm khác để tiêu diệt bọ chét trưởng thành. Ngoài ra còn có một sản phẩm tác dụng nhanh sẽ chỉ diệt bọ chét trong 24 tiếng. Đối với mèo, có một loại thuốc tiêm dùng để kiểm soát bọ chét đến 6 tháng và cần được bác sĩ thú y tiêm. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm phản ứng ở vị trí vết tiêm, nôn và ăn không ngon miệng. Điều trị cho mọi vật nuôi trong nhà. Lưu ý rằng không phải mọi sản phẩm diệt bọ chét đều có hiệu quả. Bạn có thể mua thuốc uống ngăn ngừa bọ chét dạng lỏng hoặc dạng viên, nhưng những loại thuốc này có thể không có hiệu quả trong việc điều trị hay ngăn ngừa bọ chét. Bạn nên chú ý đọc nhãn sản phẩm để sử dụng đúng liều lượng. Bọ chét thường lan tràn nhiều nhất từ tháng ba đến tháng mười, tùy vào vùng bạn sinh sống. Chúng ưa thời tiết ấm và ẩm với nhiệt độ trong khoảng 21 -32 độ C và độ ẩm là 75%. Có loại vòng cổ rất hữu hiệu, nhưng có loại không có tác dụng. Một số loại vòng cổ công hiệu như nhãn hiệu Seresto cần phải được bác sĩ thú y chỉ định. Thận trọng với các loại vòng cổ không cần toa bác sĩ, vì có thể chúng không hiệu quả. Bạn cần tuân theo hướng dẫn trên bao bì. Khi được dùng kèm với dầu tắm trị ve và bọ chét, sản phẩm này có thể là lựa chọn tốt trong việc kiểm soát bọ chét. KHÔNG sử dụng vòng cổ trị bó chét dành cho chó để đeo cho mèo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xác định và chữa trị vết chích của cá đuối và nhím biển", "role": "user" }, { "content": "Xác định và chữa trị vết thương do nhím biển đâm\nViệc phát hiện ra nhím biển ở hiện trường là một manh mối rõ ràng cho thấy vết thương là do nhím biển gây ra. Loài sinh vật này không có khả năng trốn thoát nhanh chóng. Nếu bị nhím biển đâm, bạn có thể dễ dàng xác định nhờ quan sát xung quanh. Việc này không quá quan trọng cho sự an toàn và sức khỏe của nạn nhân nhưng cũng giúp bạn tương đối chắc chắn vết thương là do nhím biển đâm. Các vết thương do nhím biển đâm có thể ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng thông thường gây ra các triệu chứng được liệt kê sau đây. Vết thương có các mẩu gai cắm vào da. Các gai này thường có màu hơi xanh hiện lên dưới da, cho thấy chỗ bị gai nhỏ đâm. Nạn nhân ngay lập tức thấy đau dữ dội tại vết thương. Vết thương bị sưng. Vùng da quanh vết thương có màu đỏ hoặc tím nâu. Nạn nhân cảm thấy khó chịu ở khớp hoặc đau cơ. Nạn nhân yếu đi hoặc kiệt sức. Thậm chí một vết thương có vẻ rất nhỏ do nhím biển đâm cũng có thể nguy hiểm chết người, đặc biệt nếu nạn nhân dị ứng với nọc độc của nhím biển. Sau đây là các dấu hiệu cho thấy nạn nhân cần được cấp cứu ngay lập tức: Có nhiều vết đâm sâu. Vết thương ở bụng, ngực, cổ hoặc mặt. Kiệt sức, đau cơ, yếu mệt, sốc, tê liệt hoặc suy hô hấp. Đặt nạn nhân nằm trên mặt đất nếu sự cố xảy ra ở gần bờ biển. Hầu hết các tai nạn do nhím biển đâm là do vô tình giẫm chân trần lên chúng. Như vậy là phần lớn các vụ bị nhím biển đâm xảy ra ở vùng nước nông và gần bờ biển hoặc bãi tắm. Cũng như đối với bất cứ tai nạn nào do sinh vật biển gây ra, việc đưa nạn nhân ra khỏi nước nhanh chóng và an toàn là điều thiết yếu để khỏi bị thương nặng hơn. Đưa bộ phận bị thương lên cao để cát hoặc bụi bẩn khỏi vào vết thương, đặc biệt nếu vết thương ở dưới lòng bàn chân. Cho dù nạn nhân và/hoặc người đi cùng nạn nhân nói rằng không cần dịch vụ cấp cứu thì cũng cần có người đưa họ về nhà, đến bệnh viện, khách sạn hoặc nơi nào gần đó để tiếp tục xử lý vết thương. Không để nạn nhân tự lái xe, vì các triệu chứng khác có thể xuất hiện sau khi bị thương và khiến nạn nhân bất tỉnh hoặc đau đớn nhiều hơn. Nếu không có sẵn phương tiện để di chuyển nạn nhân hoặc không ai biết tìm bệnh viện hay khách sạn ở đâu, bạn hãy gọi dịch vụ cấp cứu. Việc trì hoãn điều trị vết thương có thể gây nguy hiểm.\n\nRửa và làm dịu vết thương do cá đuối chích\nNên rửa bằng nước ngọt ấm, xà phòng và/hoặc nước sát trùng. Có thể dùng nước lạnh nếu không có sẵn nước ấm, nhưng như vậy có thể khiến nạn nhân đau hơn. Có thể bỏ qua bước này nếu nạn nhân quá đau. Nếu không có nước sạch hoặc nước sát trùng, tốt nhất là bạn nên để yên vết thương như vậy cho đến khi có điều kiện rửa. Rửa bằng nước không sạch là lợi bất cập hại vì làm tăng nguy cơ nhiễm trùng cho nạn nhân. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với vết thương sâu. Việc này cần thực hiện khi nạn nhân đã ở nhà hoặc ở cơ sở y tế. Dùng nước thật ấm hoặc nóng để ngâm vùng bị thương trong khoảng 30 đến 90 phút. Nhớ dùng chậu sạch và nước ngọt sạch để ngâm. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng thêm. Nước ấm có thể làm biến chất protein trong nọc độc. Cố gắng dùng nước nóng khoảng 45°C. Điều này giúp vết thương mau lành và ngăn ngừa nhiễm trùng. Trừ khi có sự hướng dẫn khác của chuyên viên y tế, bạn cần rửa vùng bị thương ít nhất mỗi ngày một lần và bôi thuốc mỡ kháng sinh không kê toa lên vết thương. Một loại thuốc mỡ kháng sinh thông dụng ở Mỹ là Neosporin triple-antibiotic. Có rất nhiều các loại thuốc tương tự như vậy bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng tiện lợi. Thuốc này chỉ dùng ngoài da. Các loại thuốc không kê toa này (có bán không cần toa bác sĩ) giúp giảm sưng và đau. Bỏ qua bước này nếu nạn nhân bị nôn hoặc dị ứng với loại thuốc chống viêm. Thuốc chống viêm không kê toa có thành phần ibuprofen, aspirin, hoặc naproxen. Loại thuốc này có bán dưới nhiều tên thương hiệu (như Advil, Motrin, Aleve) và có thể mua ở mọi hiệu thuốc tại Mỹ và hầu hết các quốc gia khác. Lưu ý rằng thuốc chống viêm sẽ không làm vết thương mau lành mà chỉ giúp giảm đau và bớt khó chịu do vết thương gây ra. Nhớ rằng nọc độc của cá đuối được cho là có tác dụng chống đông máu, đặc biệt là ở liều cao. Nếu vết thương chảy máu và có vẻ như không bớt hoặc vết chích đặc biệt nghiêm trọng, bạn không nên cho nạn nhân uống thuốc kháng viêm vì thuốc này có thể làm giảm khả năng đông máu. Thay vào đó, nên ngay lập tức đưa nạn nhân đến bệnh viện, nơi họ có thể được điều trị bằng thuốc tiêm giảm đau tại chỗ và thuốc bôi gây tê. Nạn nhân cần được điều trị y tế ngay cả khi vết thương không nghiêm trọng và đã nhanh chóng bớt đau. Đây là cách dễ nhất để chăm sóc vết thương ngay từ sớm để ngăn ngừa biến chứng và loại trừ một số rủi ro nhất định. Bác sĩ có thể chỉ định kiểm tra bằng hình ảnh để chắc chắn không còn bất cứ mảnh vụn nào của gai cá đuối còn sót lại trong vết thương. Đây là cách duy nhất để đảm bảo không vật gây hại nào còn trong cơ thể nạn nhân. Ngay cả một mẩu gai nhỏ cũng có thể gây nhiễm trùng. Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh để ngăn ngừa nhiễm trùng (đặc biệt nếu vết thương xảy ra trong nước biển). Luôn luôn dùng kháng sinh đủ thời gian theo liệu trình được kê toa, ngay cả khi bạn cho rằng vết thương đã lành. Nếu không, bạn có thể khiến vết thương nhiễm trùng hoặc nhiễm trùng nặng hơn. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc giảm đau nếu các loại thuốc không kê toa không có hiệu quả. Tuyệt đối không uống thuốc giảm đau quá liều lượng do bác sĩ chỉ định. Để an toàn, bạn cần tuân theo hướng dẫn kèm theo (ví dụ như các loại thực phẩm và thức uống cần phải kiêng trong khi uống thuốc).\n\nXác định và chữa trị vết thương do cá đuối chích\nCác vết thương do cá đuối chích có thể kèm theo các triệu chứng (nhẹ và nặng) như sau: Vết thương là một vết đâm. Vết đâm của gai cá đuối khá lớn và có thể lởm chởm. Cá đuối thường không bỏ lại gai sau khi chích, nhưng trong một số trường hợp hiếm gặp, gai của cá đuối có thể gãy bên trong vết thương. Nạn nhân ngay lập tức thấy đau dữ dội tại vết chích. Vùng bị thương sưng to. Vết đâm bị chảy máu. Vùng da quanh vết thương ban đầu màu xanh, sau chuyển sang đỏ. Đổ mồ hôi bất thường. Nạn nhân lả đi, yếu hoặc chóng mặt. Đau đầu. Buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy. Thở nhanh. Co giật, chuột rút, hoặc tê liệt. Các dấu hiệu sau đây cho thấy nạn nhân cần trợ giúp y tế khẩn cấp: Vết thương nằm ở bụng, ngực, cổ, hoặc mặt. Chảy máu ồ ạt. Nạn nhân thấy khó thở, ngứa, buồn nôn, nghẹn cổ họng, mạch nhanh, chóng mặt hoặc mất tri giác. Đặt nạn nhân nằm trên mặt đất nếu tai nạn xảy ra gần bờ biển, hoặc trên sàn hay chỗ ngồi trên thuyền nếu sự cố xảy ra trên vùng nước gần nơi có tàu thuyền. Ra khỏi nước một cách nhanh chóng và an toàn là việc làm cần thiết để tránh bị thương nặng hơn. Nếu nạn nhân nôn, cho họ nằm nghiêng để khỏi bị nghẹn. Cách cầm máu tốt nhất là dùng vải hoặc khăn sạch ép lên vết chích. Nếu không có sẵn khăn hoặc vải sạch, bạn có thể dùng áo hoặc một mảnh trang phục. Chỉ ép vừa đủ mạnh để máu ngưng chảy hoặc chảy chậm hẳn lại. Nếu nạn nhân tỉnh táo, hỏi xem họ có chịu được lực ép như vậy không hoặc ép như vậy có khiến họ bị đau nhiều hơn không. Nếu thấy có gai nằm lại trong vết thương, bạn cần lấy nó ra để ngăn chất độc không tiếp tục xâm nhập vào vết thương. Tuy nhiên, gai cá đuối có răng cưa và sẽ làm rách da khi được nhổ ra, như vậy nọc độc sẽ càng xâm nhập vào vết thương. Ngoài ra, nỗ lực lấy gai ra của người không có chuyên môn có thể làm chiếc gai bị gãy trong vết thương, đồng nghĩa với việc bác sĩ sẽ phải xử lý vết thương lần nữa để lấy ra những mảnh gai gãy. Hơn nữa một chiếc gai thật lớn thực ra có thể bịt vết thương và ngăn máu chảy ồ ạt. Vì vậy, bạn chỉ nên cố gắng lấy gai ra trong trường hợp không có khả năng tiếp cận sự chăm sóc y tế kịp thời, chẳng hạn như bạn đang ở rất xa đất liền. Nếu không có sẵn nhíp, bạn có thể dùng kìm nhỏ đầu nhọn để lấy gai ra. Chọn dụng cụ tương đối sạch để khỏi gây nhiễm trùng cho vết thương, nếu có thể. Cẩn thận với chiếc gai sau khi đã nhổ ra, không để gai đâm vào mình hoặc người khác. Vứt chiếc gai bằng cách bỏ vào chai và đậy nắp lại hoặc gói trong nhiều lớp ni lông. Như vậy để đề phòng người khác vô tình đụng phải. Không dùng tay trần để lấy gai ra khỏi vết thương. Nếu không có sẵn dụng cụ để lấy gai ra, tốt nhất là bạn nên chờ chuyên viên y tế. Ngay cả găng tay dày cũng không thể đảm bảo cho bạn không bị gai đâm trong khi thao tác, do đó bạn nên thật thận trọng.\n\nRửa và làm dịu vết thương do nhím biển đâm\nĐiều này giúp trung hòa nọc độc và giảm đau, đồng thời làm mềm da để dễ lấy gai ra hơn. Ngâm vùng tổn thương trong chậu sạch đựng nước ngọt sạch. Điều này là để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng. Ngâm nước không giúp vết thương mau lành, nhưng có thể giảm đau và dễ lấy gai ra hơn. Không lau khô vùng tổn thương. Bạn cần lấy gai ra khi da còn ướt và mềm. Bạn cũng có thể dùng giấm ngâm vết thương để trung hòa nọc độc và làm mềm vết thương. Việc này sẽ giúp giảm đau và ngăn chất độc tiếp tục xâm nhập vào vết thương. Nếu không có sẵn nhíp, bạn có thể dùng kìm nhỏ đầu nhọn hoặc dụng cụ tương tự để lấy các gai lớn ra khỏi vết thương. Chọn dụng cụ sạch (nếu vô trùng thì còn tốt hơn), để tránh đưa tác nhân gây nhiễm trùng vào vết thương. Bỏ gai nhím biển vào chai và đậy lại, hoặc gói trong nhiều lớp ni lông trước khi vứt vào thùng rác. Không dùng tay trần để lấy gai ra khỏi vết thương. Nếu không có sẵn dụng cụ, tốt nhất là bạn nên chờ sự trợ giúp y tế. Thoa kem cạo râu lên vùng bị thương và dùng dao cạo nhẹ nhàng cạo các gai dính trên bề mặt da. Thậm chí những chiếc gai nhỏ xíu này cũng tiết nọc độc vào da và có thể gây đau dữ dội nếu không được lấy ra. Không dùng kem cạo râu có menthol, vì mentol có tác dụng làm mát da và có thể gây đau hơn hoặc kích ứng vết thương. Bạn có thể dùng giấm để ngâm vùng bị thương trước khi cạo. Giấm có thể phân hủy các gai nhỏ và giúp việc lấy nọc độc dễ dàng hơn. Việc này giúp rửa sạch vết thương và loại bỏ các gai còn lại dính trên bề mặt da. Rửa kỹ vùng da tổn thương bằng nước ngọt sạch. Bạn cũng có thể dùng nước lạnh để rửa, nhưng nước lạnh có thể khiến nạn nhân đau hơn; trong khi đó nước ấm có tác dụng trung hòa chất độc. Nước sát trùng có thể dùng thay cho xà phòng, nhưng thông thường không cần thiết. Điều này giúp giảm sưng và đau. Bỏ qua bước này nếu nạn nhân bị nôn hoặc dị ứng với loại thuốc này. Lưu ý rằng thuốc chống viêm sẽ không làm vết thương mau lành mà chỉ làm giúp giảm đau và bớt khó chịu do vết thương gây ra. Không bao giờ cho nạn nhân dùng quá liều lượng dành cho độ tuổi và cân nặng của họ. Ngay cả thuốc không kê toa cũng có thể gây hại nếu bị lạm dụng. Cho dù vết thương không nghiêm trọng và đã nhanh chóng bớt đau, nạn nhân cũng cần được chăm sóc y tế để được chữa trị đúng cách và ngăn ngừa các biến chứng. Bác sĩ có thể kiểm tra bằng hình ảnh để chắc chắn rằng không còn mảnh gãy nào sót lại trong vết thương. Những mẩu gai nhím biển sẽ dần dần đi sâu hơn vào da, có thể tác động lên dây thần kinh hoặc các mô xung quanh và gây biến chứng. Tình trạng sưng và đau kéo dài quá năm ngày có thể cho thấy hiện tượng nhiễm trùng hoặc các mẩu gãy của gai nhím biển vẫn còn vẫn còn nằm sâu trong da. Chỉ bác sĩ mới có khả năng xử lý việc này và có thể kê toa thuốc kháng sinh để chống nhiễm trùng. Luôn dùng hết liều lượng kháng sinh được kê toa, ngay cả khi bạn cho rằng vết thương đã lành. Trong trường hợp hiếm gặp, có thể cần phải tiểu phẫu để loại bỏ những mẩu gai nhím biển gãy nằm sâu dưới da. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau nếu nạn nhân đau dữ dội hoặc trong trường hợp phải giải phẫu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biết nếu Bạn đang yêu", "role": "user" }, { "content": "Làm rõ cảm xúc\nViệc kiểm tra cảm giác của bạn dành cho người ấy ra sao rõ ràng có thể giúp bạn biết được liệu bạn có đang yêu. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận ra. Bên cạnh việc xem xét các phản ứng theo lý thuyết như là cảm giác bồn chồn trong lòng, bạn cũng nên chú ý tới tình cảm mà bạn dành riêng cho bản thân anh ấy/cô ấy. Có phải bạn nghĩ rằng đối phương là người đặc biệt không? Khi yêu, người ta thường có xu hướng phóng đại những ưu điểm của một người trong khi phớt lờ hoặc cho qua nhược điểm của họ. Bạn nên nghĩ rằng người ấy đặc biệt ở một phương diện nào đó một cách khách quan và nổi bật hơn người khác. Có phải bạn tự thấy bản thân nhớ đối phương rất nhiều khi không ở bên họ, thậm chí chỉ trong một khoảng thời gian ngắn xa nhau? Khi người ta yêu nhau, nhất là trong giai đoạn đầu, họ muốn được ở bên nhau mọi lúc. Việc bạn nhớ người yêu nhiều như thế nào phản ánh sự yêu mến mà bạn dành cho anh ấy/cô ấy. Hãy nghĩ xem bạn đang nhớ nhung đối phương nhiều ra sao. Điều này có thể là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy liệu bạn có đang yêu hay không. Có phải bạn thích đối phương vì con người của họ không? Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nhiều người lại có những mối quan hệ đầy dục vọng mà lại trong có vẻ như lãng mạn với người mà họ thực sự không hề thích. Khi yêu một ai đó, bạn nên nghĩ rằng đối phương có tính cách mà bạn mong đợi. Một tình bạn tiềm ẩn, hoặc ít nhất là sự yêu thích lẫn nhau, chính là tiền đề quan trọng để tiến tới tình yêu. Bạn nên thật lòng muốn người ấy thành công nếu bạn yêu họ. Nếu bạn đang yêu một ai đó, bạn sẽ tự nhận thấy mình vui sướng trước thành công lớn mà anh ấy/cô ấy đạt được. Mọi người thường cảm thấy họ thấp kém khi chứng kiến thành tích mà người khác đạt được, thậm chí là bạn thân cũng thế, nhưng một tình yêu lãng mạn khác biệt ở chổ bạn không hề có cảm giác mình kém cỏi khi người ấy thành công. Thậm chí nếu gần đây bạn đã không thành công hoặc chịu thất bại, thì bạn sẽ vẫn cảm thấy hạnh phúc với sự thành công của đối phương. Đây là cách mà các cặp đôi yêu nhau lãng mạn cảm thấy họ được gắn kết với nhau. Sự thành công của người bạn yêu cũng giống như sự thành công của chính bạn. Khi yêu, người ta thường hay đưa ra quyết định dựa trên người yêu của họ. Điều này không chỉ áp dụng đối với các quyết định quan trọng, chẳng hạn như nhận một công việc mới hoặc chuyển đến một thành phố mới. Thậm chí những quyết định kém quan trọng cũng được dựa trên quan điểm, sở thích của người ấy. Trong tình yêu, thậm chí thứ tự ưu tiên các vấn đề cuộc sống hàng ngày cũng sẽ khiến bạn nhớ về đối phương. Ví dụ, khi bạn diện đồ vào buổi sáng, có thể bạn sẽ tự nhận thấy mình chọn trang phục mà anh ấy/cô ấy sẽ muốn bạn mặc nó. Bạn sẽ tự thấy bản thân sẵn lòng trải nghiệm điều mới mẻ dựa trên sở thích của đối phương. Ví dụ, bạn sẽ đột nhiên muốn đi bộ đường dài nếu anh ấy/cô ấy thích thú với môn này mặc dù thường ngày bạn không phải là một người thích ra ngoài vận động. Bạn có thể sẽ muốn nghe nhạc và xem thể loại phim mà trước giờ bạn không hứng thú chỉ đơn giản vì đối phương yêu thích chúng. Khi yêu, bạn sẽ cảm nhận tình yêu lâu dài. Khi bạn mơ về tương lai, chẳng hạn như một công việc mới hoặc chuyển đến một thành phố mới, bạn thường sẽ bao gồm hình ảnh của anh ấy/cô ấy trong giấc mơ này theo cách nào đó. Giả sử bạn muốn có con, thì liệu bạn có nghĩ tới việc có con với người ấy không? Bạn có suy nghĩ liệu anh ấy/cô ấy có thể trở thành một người bố/mẹ tốt không? Liệu bạn có thể hình dung ra việc có con với một người nào khác hay chỉ duy nhất với người bạn yêu thôi? Có phải hai bạn đã từng bàn bạc về con cái hay tương lai cùng nhau không? Nếu vậy thì đó có thể chính là tình yêu. Bạn có nghĩ tới khi già sẽ ở bên đối phương không? Bạn có thích ý nghĩ cả hai bạn sẽ bước vào tuổi già cùng nhau không? Bạn có tưởng tượng những thứ xa xôi, chẳng hạn như khi về hưu hay kỷ niệm 50 năm ngày cưới không? Khi bạn đưa ra quyết định quan trọng cho tương lai sắp tới của riêng bạn, liệu đối phương có ảnh hưởng gì đến bạn không? Có phải bạn không thể vẽ ra cảnh chuyển tới một thành phố mới hay nhận một công việc mới mà không có sự ủng hộ hay sự hiện diện của anh ấy/cô ấy không? Trong khi bạn phóng đại những ưu điểm của đối phương trong suốt giai đoạn đầu yêu nhau, cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng người mình yêu không hề hoàn hảo. Cách bạn cảm nhận như thế nào về thiếu sót của anh ấy/cô ấy có thể được xem là dấu hiệu liệu bạn có đang yêu hay không. Nếu bạn thoải mái thừa nhận rằng đối phương có nhiều thiếu sót, và có thể chấp nhận anh ấy/cô ấy dù họ còn thiếu sót, thì đây chính là một dấu hiệu khả quan. Ý nghĩ về người yêu hoàn hảo sẽ chỉ tồn tại lâu dài khi bạn có thể chấp nhận những nhược điểm cũng như ưu điểm của đối phương. Việc có thể chấp nhận thiếu sót, sai lầm của người yêu có thể giúp bạn giữ trọn tình yêu dành cho anh ấy/cô ấy. Bạn có thể nói với đối phương về thiếu sót của họ không? Hai bạn có thể vui vẻ nói về chúng không? Bạn có muốn giúp người ấy đối mặt với thiếu sót của họ nếu họ đang trên đà thành công không? Nếu bạn dồn sức vào việc giúp cho anh ấy/cô ấy trở thành một người hoàn hảo nhất, thì đấy chính là dấu hiệu của tình yêu. Khi người ta yêu, họ luôn sẵn lòng thỏa hiệp, sửa đổi vì nhau. Khi bạn và người yêu bất đồng về một việc gì đó, bạn nên đi đến quyết định có lợi cho cả hai. Tình yêu đồng nghĩa với việc bạn muốn đối phương cảm thấy hạnh phúc và dễ chịu, vì thế nếu bạn đang yêu, thì bạn phải sẵn lòng thỏa hiệp vì nhau.\n\nĐể tâm tới Hành vi\nKhi yêu một ai đó, bạn sẽ để tâm đến ấn tượng mà họ tạo ra đối với các thành viên trong gia đình và bạn bè. Để ý xem bạn cảm thấy ra sao khi đối phương gặp gỡ những người thân thiết với bạn. Việc họ có thích người ấy không khiến bạn quan tâm nhiều ra sao? Quan hệ xã hội đóng vài trò quan trọng trong sự thành công của một mối quan hệ lãng mạn. Thậm chí nếu bạn thật sự thích một ai đó, nhưng nếu gia đình hoặc bạn bè không hề thích họ, thì điều này sẽ tạo ra tình trạng căng thẳng. Do đó, nếu đang yêu thì bạn sẽ bị tác động mạnh mẽ bởi việc người khác nhìn nhận người ấy ra sao. Nếu bạn tự thấy mình tập trung chú ý đến cách gia đình và bạn bè đối xử với người yêu, thì đấy là một dấu hiệu khả quan. Điều này có nghĩa là bạn đang dồn sức vào sự thành công của mối quan hệ và bạn rất có thể đang yêu. Sự ghen tuông thực sự là một yếu tố lành mạnh cho một mối quan hệ lãng mạn. Tuy nhiên, cách bạn trải nghiệm cảm giác ghen tuông, ngờ vực thì rất quan trọng. Nói một cách khác, sự ghen tuông cũng sẽ tiến triển. Có nghĩa là bạn sẽ hay nghi ngờ các mối họa tiềm ẩn có thể ảnh hưởng tới sự thành công của mối quan hệ. Nếu đang yêu, bạn có thể tự thấy bản thân phát ghen khi đối phương tương tác với người khác và cảm thấy hơi muốn chiếm hữu họ khi hai bạn cùng nhau ở nơi công cộng. Tuy nhiên, sự ghen tuông có thể trở nên tai hại nếu nó tự biến thành mối ngờ vực. Sự nghi ngờ chính là dấu hiệu cho thấy có thể bạn thực sự không phải đang yêu. Bạn có cần phải kiểm tra tin nhắn và thư điện tử của đối phương không? Nếu vậy thì, có thể bạn muốn đánh giá lại mối quan hệ này. Khi yêu, bạn sẽ tự thấy bản thân đang thay đổi. Một vài điều nhỏ nhặt như sở thích của bạn, và điều to tát như thứ tự ưu tiên các vấn đề cuộc sống, sẽ thay đổi khi bạn ở bên người ấy. Khi yêu, bạn sẽ có một vài tính cách mới. Bạn sẽ tự thấy mình đang phát triển một số sở thích và làm điều khác biệt chẳng hạn như tính hài hước và phong cách của bạn sẽ thay đổi một ít. Tuy nhiên, khả năng là bạn sẽ không cảm nhận được sự khác biệt này, vì nó thường xảy ra một cách khá tinh vi. Hãy hỏi những người thân thiết với bạn, như là các thành viên trong gia đình và bạn bè xem liệu họ có phát hiện được bạn đang thay đổi không. Có phải tính cách, sở thích, hoặc phong cách của bạn hiện tại đều khác với những điều trước đây khi mối quan hệ bắt đầu không? Nếu câu trả lời là có, thì có thể là bạn đang yêu. Nếu đang yêu một ai đó, thì bạn cũng nên hiểu cảm giác được yêu. Nhiều người mô tả cảm giác khi yêu như là cảm giác mà một ai đó hiểu được họ. Nếu đây là một trường hợp gặp phải, thì bạn không gặp khó khăn gì trong việc bày tỏ bản thân khi ở bên cạnh người yêu. Bạn có thể chia sẻ về bản thân và vấn đề của bạn mà không lo sợ bị đánh giá không? Bạn có thể kiểm soát được tình cảm, cảm xúc tiêu cực khi nó xuất hiện, thậm chí là cảm giác ích kỷ, mà không lo rằng người yêu sẽ đánh giá bạn thấp không? Bạn có thể phản đối ý kiến của đối phương, thậm chí là khi đối mặt với vấn đề nghiêm trọng không? Ví dụ, nếu bạn có tín ngưỡng tôn giáo hoặc quan điểm chính trị khác biệt, thì bạn có cảm nhận được rằng đối phương tôn trọng niềm tin của bạn khi không chia sẻ chúng không? Bạn có cảm thấy thoải mái khi là chính mình khi ở bên cạnh người ấy không? Bạn có thể phát huy tính hài hước, tự do cười, khóc, và trải nghiệm đầy đủ cung bậc cảm xúc khi anh ấy/cô ấy ở quanh bạn không? Trong khi điều này có vẻ rất hiển nhiên, nhiều người sẽ nhận thấy họ thực sự không hề cảm thấy hạnh phúc nhất khi anh ấy/cô ấy ở bên. Trong khi đối phương không phải là điều duy nhất mang lại cho bạn niềm vui, bạn nên trải nghiệm sự sôi nổi và điều vui thích thực sự khi anh ấy/cô ấy có mặt. Mối quan hệ của bạn không cần mỗi ngày điều phải hoàn toàn thú vị, nhưng bạn cũng nên mong chờ gặp đối phương và luôn muốn cả hai được vui vẻ bên nhau. Thậm chí điều đơn giản như xem tivi có thể trở nên thú vị hơn nhiều khi đối phương ở bên cạnh . Điều này không có nghĩa là bạn cần may mắn để luôn được hạnh phúc khi ở bên nhau mỗi phút mỗi giây. Đây là một mong ước, hy vọng không khả thi; các mối quan hệ tình cảm sẽ phát triển, thậm chí giữa những người rất thích hợp với nhau, và đôi khi họ lại xảy ra xung đột và bất đồng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng tỷ lệ của các trải nghiệm tích cực và tiêu cực trong mối quan hệ thành công là khoảng 20:1. Về cơ bản, bạn nên thường xuyên cảm thấy hạnh phúc khi có mặt người ấy hơn là lúc họ không ở bên bạn. Việc cảm thấy không hạnh phúc hoặc buồn chán liên tục khi ở bên người yêu chính là một dấu hiệu của một mối quan hệ có vấn đề.\n\nHiểu được Dấu hiệu về Mặt sinh học\nNão bộ tiết ra ba hợp chất hóa học gồm có phenethylamine, dopamine, và oxytocin, khi bạn bắt đầu rơi vào lưới tình. Các hợp chất hóa học này có tác động mạnh mẽ đến phản ứng tình cảm của bạn. Cụ thể thì hợp chất dopamine có liên kết với chuỗi phản ứng sinh hóa \"phần thưởng\" của não bộ, nghĩa là cảm giác \"đang yêu\" là một điều gì đó mà não bộ tận hưởng và muốn trải nghiệm nhiều hơn. Trong suốt giai đoạn đầu yêu nhau, có thể bạn chú ý tới trạng thái tinh thần được tăng cường, lòng tự trọng cao, và khuynh hướng làm một số điều khác với điều mà bạn thường làm. Ví dụ, có thể bạn sẽ có cảm hứng thực hiện một số cử chỉ hào phóng thể hiện sự lãng mạn như là mua những món quà đắt tiền. Bạn cũng có thể tự thấy bản thân luôn bận tâm, lo lắng, khi liên tục kiểm tra điện thoại, thư điện tử, hoặc các trang mạng xã hội để biết liệu đối phương có phản bội bạn không. Bạn cũng có thể trải nghiệm tình cảm, cảm xúc tiêu cực. Có thể bạn cảm thấy lo sợ bị từ chối hoặc trải nghiệm tính khí hay thay đổi đột ngột. Bạn có thể suy nghĩ quá nhiều về một số thời điểm quan trọng, lo sợ rằng nụ hôn đầu đời của bạn đã không thực sự đúng mực hoặc bạn đã nói một điều gì đó có vẻ như ngu ngốc khi thưởng thức bữa tối cùng nhau. Phản ứng tinh thần xuất hiện sau tình yêu có thể gây ra cảm giác khao khát được bên nhau. Nếu bạn cảm thấy có một sự khao khát mãnh liệt được ở bên người ấy, thậm chí chỉ sau một khoảng thời gian ngắn xa nhau, thì khả năng là bạn đang yêu. Bởi vì các hợp chất hóa học được giải phóng bởi não bộ trong giai đoạn yêu nhau, sẽ xuất hiện một số phản ứng cơ thể cần lưu ý. Đó có thể là tình yêu nếu bạn trải nghiệm bất cứ phản ứng nào dưới đây: Năng lượng sống được gia tăng Mất cảm giác thèm ăn Run rẩy Tim đập nhanh Khó thở Bạn sẽ trải qua cảm giác khao khát được đối phương yêu thương qua tiếp xúc cơ thể. Điều này không chỉ đơn thuần về nhu cầu tình dục mà còn được biểu hiện qua mong ước được âu yếm và nâng niu suốt ngày. Hợp chất hóa học oxytocin là nguyên nhân điều khiển nhu cầu cơ thể khi yêu. Hợp chất này đôi khi được nói tới như là một hóc môn âu yếm. Bạn sẽ tự thấy bản luôn muốn hôn, muốn ôm ấp, và chạm vào người ấy cả ngày. Bạn sẽ muốn tiếp xúc cơ thể nhiều với đối phương mọi lúc có thể. Trong khi chuyện chăn gối là một yếu tố quan trọng để yêu một ai đó, nhưng thường thì nó không phải là điều quan trọng nhất. Hầu hết mọi người yêu nhau nhận thấy rằng mối liên hệ tình cảm với đối phương còn quan trọng hơn nhiều so với nhu cầu tình dục đơn thuần. Nếu bạn đang yêu, thì bạn sẽ cảm thấy mối quan hệ của mình còn có nhiều điều quý giá hơn là chuyện chăn gối.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trồng chanh bằng hạt", "role": "user" }, { "content": "Gieo hạt trong túi ni lông\nĐầu tiên nhúng ướt khăn giấy, sau đó vắt bớt nước. Trải khăn giấy ra và vuốt cho phẳng. Kích thước khăn giấy phải vừa với túi ni lông có khóa kéo. Gấp đôi hoặc gấp tư nếu khăn quá lớn. Hạt chanh không được trồng hữu cơ thường không nẩy mầm. Chọn các hạt to và mẩy. Loại các hạt nhỏ, nhăn nheo hoặc có các đốm trắng. Các hạt này có thể không nảy mầm hoặc không phát triển thành cây con khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn chỉ định trồng một cây chanh thì việc gieo nhiều hạt vẫn là ý hay. Không phải hạt nào cũng nảy mầm và không phải tất cả các cây con đều sống sót. Cẩn thận không gieo hạt quá nhiều. Các hạt nên cách nhau tối thiểu 8cm để chúng có không gian phát triển rễ khi nảy mầm. Như vậy để giúp cho hạt khỏi khô trong quá trình gieo hạt. Hạt cây cần phải được giữ ẩm. Chúng sẽ không nẩy mầm nếu bị khô. Bạn có thể rửa bằng nước lạnh hoặc liếm sạch hạt. Chất gel này chứa đường và tạo điều kiện cho mốc và vi khuẩn phát triển. Bắt đầu bóc từ đầu nhọn của hạt. Bạn có thể dùng móng tay hoặc dao rọc giấy để khía vào đầu hạt và bóc lớp vỏ bên ngoài. Điều này sẽ giúp hạt dễ nảy mầm hơn. Bạn có thể nhận thấy một lớp màng mỏng màu nâu bao bọc hạt. Bạn nên dùng móng tay cạo lớp vỏ này đi. Cố gắng rải đều các hạt ra để rễ cây khỏi bị rối khi chúng nảy mầm. Khi gói hạt vào khăn giấy, bạn cần giữ ẩm cho chúng. Nếu nhận thấy hạt bắt đầu khô, bạn có thể gói thêm một lớp khăn giấy ẩm nữa bên ngoài. Nhớ bỏ lớp khăn giấy này đi trước khi chuyển sang bước kế tiếp. Không dùng bao xốp đựng thực phẩm. Bạn cần đóng kín túi; điều này là để giúp giữ ẩm và duy trì nhiệt độ. Hạt chanh cần cả hai yếu tố này để nảy mầm. Duy trì nhiệt độ từ 20-22 độ C. Quá trình này mất từ 1-2 tuần. Một số cây con cần đến 3 tuần mới nảy mầm. Chọc một lỗ nông trong chậu đất ẩm, thoát nước tốt và bỏ hạt đang nảy mầm vào đó, rễ mầm hướng xuống dưới. Nhẹ nhàng vỗ đất xung quanh cây con. Nhớ tưới nước để giữ cho đất ẩm; không để đất ướt sũng hoặc khô. Nhấn vào đây để học cách chăm sóc cây con.\n\nChăm sóc cây con\nKhi cây con mọc ra được 4 chiếc lá, bạn nên để mặt đất khô hẳn trước khi tưới thêm. Nhưng đừng để đất khô hoàn toàn; đất phải còn ẩm khi bạn lấy ngón tay chọc thử. Cây chanh đòi hỏi ánh nắng ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Cây con đòi hỏi 10-14 tiếng ánh nắng mỗi ngày. Có thể bạn phải đặt đèn trồng cây bên cạnh để đảm bảo cây nhận đủ ánh sáng. Đèn trồng cây có bán tại các cửa hàng làm vườn và các vườn ươm. Cuối cùng cây con sẽ phát triển lớn hơn sức chứa của chậu. Khi cây con được 1 năm tuổi, bạn cần chuyển cây sang chậu có đường kính 15 cm. Sau đó bạn sẽ phải chuyển sang chậu có đường kính 33 – 45 cm và sâu 25-40 cm. Nguyên tắc xác định thời gian chuyển cây sang chậu khác là nhìn dưới đáy chậu. Nếu bạn nhìn thấy rễ cây xuyên qua lỗ thoát nước thì đã đến lúc bạn cần tìm chậu mới to hơn. Cây chanh ưa đất có tính a-xít nhẹ. Độ pH của đất trồng chanh nên được duy trì từ 5.7 đến 6.5. Bạn có thể đo độ pH bằng bộ thử độ pH có bán ở các cửa hàng bán đồ làm vườn hoặc vườn ươm. Một cách hiệu quả để giảm độ a-xít là tưới cây mỗi tháng một lần bằng cà phê đen lạnh (không thêm đường hoặc sữa). Tuy nhiên, bạn cần tiếp tục theo dõi độ pH cho đến khi đạt đến mức lý tưởng. Bạn có thể đào rãnh xung quanh cây và đổ phân trộn vào đó, hoặc tưới nước phân bón hòa tan. Sau đây là vài cách cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cây: Bón phân cho cây chanh mỗi năm hai lần bằng phân bón hữu cơ như phân trộn hay phân trùn. Cách 2 đến 4 tuần tưới phân bón hòa tan cho cây một lần. Phân bón cần có hàm lượng potassium và magnesium cao. Nếu định trồng cây trong nhà, bạn hãy mua loại phân bón chung cho cây trồng trong nhà. Loại phân bón này có vi chất dinh dưỡng. Mỗi tháng tưới cây một lần bằng dung dịch gồm 1 thìa canh muối Epsom và 2 lít nước. Nếu cây còn quá nhỏ, bạn không cần phải tưới nhiều như vậy. Chỉ cần tưới vừa đủ và để dành phần còn lại cho tháng sau. Một số giống cây chanh sẽ cho quả sau 5 năm, số khác có thể cần đến 15 năm.\n\nGieo hạt trong đất\nĐổ đất vào chiếc xô to và rót thêm nước cho đến khi đất ẩm. Dùng bay hoặc tay trộn sao cho ẩm đều. Không để đất bị ướt sũng; nếu không, hạt sẽ bị thối. Bạn cần loại đất thoát nước tốt. Cây chanh ưa nước nhưng không thích ngâm trong nước. Cố gắng tìm hỗn hợp đất đã khử trùng. Quá trình khử trùng sẽ loại bỏ mọi vi khuẩn có thể làm hỏng hạt. Cân nhắc mua đất hỗn hợp gồm than bùn, đá trân châu, hợp chất vermiculite và phân hữu cơ. Loại đất này thoát nước tốt và cung cấp chất dinh dưỡng cho cây con. Chậu gieo hạt nên rộng khoảng 7,5-10 cm và sâu khoảng 12,5-15 cm. Mỗi chậu đủ để gieo một hạt chanh. Nhiều người thích gieo cùng lúc nhiều hạt trong một chậu. Nếu bạn cũng muốn làm như thế thì nên chọn chậu to hơn. Chậu gieo hạt phải có lỗ thoát nước. Bạn cần phải khoan lỗ nếu chậu bạn dùng không có lỗ thoát nước. Đổ đất đến khi còn cách miệng chậu khoảng 2,5 cm. Bạn có thể dùng ngón tay hoặc bút chì. Có thể bạn cần chọn loại chanh hữu cơ vì hạt của những quả chanh không trồng hữu cơ có thể không nảy mầm. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh chọn hạt quá nhỏ (như hạt gạo) hoặc nhăn nheo (như quả nho khô). Những hạt này sẽ không nảy mầm hoặc không thể mọc thành cây con khỏe mạnh. Nên trồng cùng lúc 5-10 hạt để phòng trường hợp một số hạt không nảy mầm hoặc chết trong quá trình phát triển thành cây con. Nhớ rằng cây trồng từ hạt có thể không giống hệt cây mẹ. Đôi khi cây còn non sẽ cho quả chất lượng kém hơn. Đôi khi chúng không hề cho quả. Tuy nhiên điều này không làm cho cây trông kém đẹp. Bạn nên nhớ điều này khi trồng cây. Bạn có thể rửa hoặc mút cho đến khi sạch nhớt. Đây là bước quan trọng. Lớp màng giống như chất gel này chứa đường và có thể làm thối hạt. Bạn có thể bỏ hạt chanh vào cốc nước ấm và để qua đêm. Như vậy cây sẽ nảy mầm nhanh hơn. Nhớ đặt đầu nhỏ của hạt hướng xuống dưới, đầu to hướng lên trên. Rễ cây sẽ mọc ra từ đầu nhỏ. Đầu tiên, phủ lớp màng bọc lên miệng chậu. Dùng dây thun buộc xung quanh miệng chậu để cố định màng bọc. Chọc vài lỗ trên màng bọc. Bạn có thể dùng bút chì, tăm hoặc thậm chí là nĩa để chọc. Các lỗ này có tác dụng cho cây thở. Bạn có thể đặt chậu ở vị trí có nắng, nhưng ánh nắng mặt trời không phải là yếu tố thiết yếu vào giai đoạn này. Thực ra quá nhiều nắng có thể “nấu chín” cây con còn non và yếu ớt. Bạn sẽ thấy mầm cây nhô lên trong khoảng 2 tuần. Nhiệt độ lý tưởng vào khoảng 20°C đến 28°C. Lớp màng bọc ni lông có tác dụng giữ độ ẩm, và hơi nước ngưng tụ sẽ lại rơi xuống đất và làm đất ẩm trở lại. Tuy nhiên điều này có thể không xảy ra trong môi trường quá khô. Nếu thấy đất bắt đầu khô, bạn hãy tháo màng bọc và tưới cho cây. Nhớ bọc lại khi tưới xong. Nhớ giữ đất ẩm nhưng không sũng nước. Nhấn vào đây để tìm hiểu cách chăm sóc cây con.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tìm việc làm tại Liên Hiệp Quốc", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị nộp hồ sơ ứng tuyển\nTìm trên trang web của Liên Hiệp Quốc để có cái nhìn khái quát về các loại công việc hiện có tại tổ chức này. Bạn thích lĩnh vực nào nhất? Có lĩnh vực nào bạn đã đủ trình độ để ứng tuyển không? Có lĩnh vực nào bạn thích làm nhưng vẫn còn thiếu bằng cấp không? Tìm hiểu các thông tin này trước khi bắt đầu tìm việc. Xem các trang web sau để cập nhật thông tin: Trang web chính thức của LHQ (http://careers.un.org) Trang web tìm việc tại LHQ (http://unjobfinder.org) Danh sách công việc tại LHQ (http://unjoblist.org) Công việc tại LHQ được chia thành các loại khác nhau, mỗi loại yêu cầu một trình độ học vấn nhất định và lĩnh vực chuyên môn riêng. Loại công việc được phân chia nhỏ hơn thành các cấp bậc khác nhau, và mỗi cấp bậc yêu cầu mức độ kinh nghiệm khác nhau. Xem xét các kỹ năng, sở thích và kinh nghiệm của bạn, xác định loại công việc và cấp bậc phù hợp với bạn. Sau đây là các lựa chọn: Loại chuyên gia và cao hơn (P và D) Dịch vụ Tổng hợp và các loại liên quan (G, TC, S, PIA, LT) Chuyên viên Quốc gia (NO) Dịch vụ Thực địa (FS) Công việc cấp cao (SG, DSG, USG và ASG) Mỗi vị trí có yêu cầu riêng về trình độ học vấn và kinh nghiệm. Trước khi xin việc, bạn cần có đầy đủ các điều kiện tiên quyết. Nếu không thì hồ sơ của bạn sẽ không được xem xét. Đây là những yêu cầu chung cho nhiều vị trí tại LHQ: Thành thạo tiếng Anh hay tiếng Pháp, là các ngôn ngữ làm việc của tổ chức này. Thành thạo các ngôn ngữ bổ sung, cụ thể là tiếng Ả Rập, Trung Quốc, Tây Ban Nha hay Nga sẽ tạo lợi thế cho bạn đối với hầu hết các vị trí. Bằng cử nhân hoặc cao hơn. Một số vị trí tổng hợp ở cấp thấp (đa số là công việc văn thư hay thư ký trong loại Dịch vụ Tổng hợp) chỉ yêu cầu bằng tốt nghiệp phổ thông và kinh nghiệm làm việc liên quan, nhưng hầu hết các vị trí tại LHQ đều yêu cầu tối thiểu bằng cử nhân. Nhiều vị trí chuyên gia yêu cầu có bằng cao học trong lĩnh vực chuyên ngành. Kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực liên quan. Tùy vào vị trí ứng tuyển, có thể họ yêu cầu bạn phải có 1 - 7 năm kinh nghiệm công tác.\n\nNộp hồ sơ xin việc\nXem trang web tuyển dụng của LHQ để biết các vị trí trống hiện có tại những tổ chức thuộc Ban Thư ký LHQ. Bạn có thể vào trang Unjobfinder để tìm những vị trí trống trong tất cả các tổ chức của LHQ. Các vị trí trống được cập nhật thường xuyên, do đó nếu hiện tại bạn không tìm thấy công việc phù hợp thì sau đó có thể tìm lại. Nhấp vào lựa chọn “Register as a User” (Đăng ký người dùng) tại đầu trang web tuyển dụng của LHQ. Họ sẽ yêu cầu bạn điền tên, địa chỉ email và ngày sinh, cũng như tạo tên người dùng và mật khẩu. Sau khi đăng ký, máy sẽ hiện ra thông báo để nhắc bạn tạo PHP. Hồ sơ này là bản lý lịch trực tuyến được bảo mật, bao gồm thông tin chung về bạn, trình độ học vấn và quá trình công tác. Bạn chỉ cần lập hồ sơ này một lần, nhưng có thể sửa lại để phù hợp với các vị trí khác nhau. Bạn có thể tạo PHP ngay lúc đó hoặc để làm sau. Thời gian để tạo PHP khoảng 30 phút đến một giờ, nhưng bạn có thể lưu hồ sơ đã lập nửa chừng và quay lại hoàn tất sau đó. Đảm bảo PHP của bạn hoàn hảo, chi tiết, chính xác và không có sai sót. Khi bạn ứng tuyển vào một vị trí, PHP là hồ sơ đầu tiên (và chỉ là ban đầu) mà người tuyển dụng xem xét. Nếu bạn không thể hiện tốt trình độ chuyên môn của mình, hoặc hồ sơ có nhiều lỗi chính tả hay ngữ pháp, đơn xin việc của bạn có thể bị bỏ qua. Bạn có thể tiếp tục cập nhật PHP bất kì lúc nào, nhưng phải đảm bảo PHP đã ở trạng thái hoàn hảo khi bạn xin vào một vị trí trống. Bạn phải chắc mình đáp ứng được tất cả các yêu cầu; nếu không thì bạn đừng nộp đơn, hoặc trừ khi bạn có lý do hợp lý giải thích vì sao người tuyển dụng không nhận ra bạn chưa đáp ứng đủ yêu cầu. Trang web của LHQ nói rõ rằng bạn có thể ứng tuyển vào nhiều vị trí, nhưng mức tín nhiệm của bạn sẽ bị suy giảm nếu bạn xin vào những vị trí mà mình không đủ tiêu chuẩn. Bạn sẽ được máy nhắc để nộp phiên bản PHP mới nhất, cùng với bất kì thông tin nào khác mà vị trí bạn ứng tuyển yêu cầu. Cập nhật PHP nếu cần thiết trước khi bạn nộp đơn. Cung cấp địa chỉ email để họ có thể xác nhận đơn xin việc của bạn. Nếu bạn không nhận được thông báo xác nhận trong vòng 24 giờ thì nên liên lạc lại với họ để xác nhận. Họ chỉ liên lạc với những ứng viên được chọn phỏng vấn, và bạn phải chờ một thời gian. Bạn có thể kiểm tra tình trạng đơn xin việc tại mục “Application History” (Lịch sử Đơn xin việc) trong tài khoản “My UN” của bạn. Nhiều vị trí yêu cầu bạn phải tham gia một kỳ thi để được xem xét. Làm theo hướng dẫn đối với vị trí cụ thể mà bạn đang ứng tuyển.\n\nỨng tuyển vào Chương trình Phát triển Chuyên gia Trẻ\nChương trình Phát triển Chuyên gia Trẻ (YPP) dành cho những tài năng trẻ tuổi nhưng có ít hoặc không có kinh nghiệm làm việc. Những người đủ điều kiện ứng tuyển sẽ trải qua kỳ thi viết và vấn đáp để xác định xem họ có đủ năng lực để điền tên vào bảng phân công công việc dành cho thành viên YPP hay không. Những người có tên trong bảng phân công này sẽ được nhận việc theo chương trình YPP khi có việc. Để đủ điều kiện ứng tuyển vào YPP, bạn phải đáp ứng các yêu cầu sau: Từ 32 tuổi trở xuống Tối thiểu có bằng đại học thuộc một trong các nhóm nghề được đề cập Thông thạo tiếng Anh hay tiếng Pháp Là công dân của một quốc gia thành viên Nhấp vào lựa chọn “Register as a User” (Đăng ký người dùng) tại đầu trang web tuyển dụng của LHQ. Họ sẽ yêu cầu bạn điền tên, địa chỉ email và ngày sinh, cũng như tạo tên người dùng và mật khẩu. Sau khi đăng ký, máy sẽ hiện ra thông báo để nhắc bạn tạo Hồ sơ Tiểu sử Cá nhân. Hồ sơ này là bản lý lịch trực tuyến được bảo mật, bao gồm thông tin chung về bạn, trình độ học vấn và quá trình công tác. Bạn có thế tạo PHP ngay lúc đó hoặc để làm sau. Thời gian để tạo PHP khoảng 30 phút đến một giờ, nhưng bạn có thể lưu hồ sơ đã lập nửa chừng và quay lại hoàn tất sau đó. Nhớ điền tên nước thành viên tham gia chương trình YPP vào chỗ trống tại vị trí \"Nước Quốc tịch\". Là một ứng viên cho chương trình YPP, bạn phải chọn công việc nào có ghi \"YPP Examination\" (Thi tuyển vào YPP). Chọn một công việc nằm trong nhóm công việc bạn thích và đủ tiêu chuẩn. Điền thông tin vào các mục “Main Course of Study” (Khóa học chính) và “Field of Study” (Lĩnh vực học) đúng với bằng cấp và yêu cầu của công việc. Bạn chỉ có thể nộp một đơn xin việc cho một bài thi. Sau khi điền xong các biểu mẫu, bạn nhấp vào \"Apply Now\" (Nộp đơn) để nộp đơn xin việc. Bạn sẽ phải trả lời vài câu hỏi sàng lọc đầu vào và đồng ý với các điều khoản để có thể nộp đơn thành công. Bạn sẽ nhận được email xác nhận là họ đã nhận email của bạn. Họ sẽ xem xét đơn xin việc, sau đó mời bạn tham gia bài thi hoặc thông báo bạn không đủ tiêu chuẩn. Nếu đủ tiêu chuẩn thì bạn sẽ được mời tham dự bài thi viết. Bài thi kéo dài 4,5 giờ và có hai phần: Phần Tổng quát giống nhau đối với mọi nhóm công việc, và Phần Chuyên ngành kiểm tra kiến thức của bạn đối với lĩnh vực chuyên môn cụ thể. Nếu vượt qua được bài thi thì bạn sẽ được mời tham dự bài thi vấn đáp. Đây là buổi phỏng vấn do Ban Chuyên ngành tiến hành để xác định xem bạn có các kỹ năng và cách ứng xử cần thiết cho công việc bạn đang ứng tuyển hay không. Sau bài thi, Ban Sát hạch Trung ương sẽ liên lạc để thông báo việc bạn có được tham gia chương trình YPP hay không. Nếu buổi phỏng vấn thành công, Ban Sát hạch Trung ương sẽ công nhận bạn vào một vị trí trên bảng phân công công việc của YPP. Khi có việc trong nhóm công việc phù hợp, bạn sẽ nhận được lời mời. Nhận được thông báo công nhận không có nghĩa bạn sẽ có việc. Mặc dù cơ hội khá cao, nhưng để thật sự có việc thì còn tùy thuộc vào mức độ sẵn có của công việc đó. Nếu buổi phỏng vấn không thành công, Ban Sát hạch Trung ương sẽ liên lạc để thông báo bạn không được công nhận vào chương trình YPP.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Mô tả Bệnh Trầm cảm", "role": "user" }, { "content": "Hiểu Cảm giác khi bị Trầm cảm\nĐối với một ngươi bị trầm cảm, cuộc sống là một chuỗi những nỗi sợ hãi được nối tiếp bởi cảm giác tràn đầy năng lượng nhất thời. Một nét đặc trưng của bệnh trầm cảm là sự kiệt sức vào cuối ngày, do đó, người bệnh thường ngủ sâu - dù nói chung, họ ngủ không yên giấc. Sáng hôm sau, điều đầu tiên họ cảm thấy là nỗi sợ hãi và lo âu, khiến họ không muốn ra khỏi giường. Nỗi sợ hãi và lo lắng đó đã trở thành gánh nặng với họ, khiến việc ra khỏi giường trở thành một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn. Ngoài ra, cảm giác lo sợ cũng khiến họ chìm nghỉm trong sự trầm uất. Đó là một gánh nặng rất lớn. Tuy nhiên, nối tiếp tình trang trên có thể là một sự bùng nổ năng lượng, cho phép người đó hoàn thành được rất nhiều hoạt động, chừng nào năng lượng vẫn còn. Sau sự bùng nổ năng lượng, cảm giác tiếp theo sẽ lại là sự mệt mỏi, và chu kỳ trên lại lặp lại. Dường như việc thoát khỏi chu kỳ đó là rất khó. Bệnh trầm cảm có thể được biểu hiện qua những sự đau đớn về thể xác mà không có nguyên nhân cụ thể, và sự đau đớn cũng không xuất hiện ở một bộ phận cụ thể nào. Thực tế, đôi khi rất khó để chẩn đoán bệnh trầm cảm vì bệnh nhân chỉ nói về những triệu chứng khác thường về mặt thể xác. Ngoài ra, đó là những cơn đau dai dẳng, thường xuất hiện tại nhiều bộ phận khác nhau, nghĩa là nó thường diễn ra trong một thời gian khá dài. Khi một người bị bệnh trầm cảm, mọi hoạt động đều trở thành nhiệm vụ khó khăn. Đối với vài người, họ gần như không thể thực hiện những công việc thường nhật. Thậm chí, việc ra khỏi giường cũng trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Dường như họ phải chuẩn bị cả một kế hoạch nghiêm túc chỉ để đi ngang qua căn phòng - người bị trầm cảm có thể phải dồn hết năng lượng vào một việc đơn giản như vậy. Việc duy trì một cuộc trò chuyện cũng rất khó khăn vì họ gần như mất nhu cầu thể hiện bản thân. Tình trạng không muốn làm gì được thể hiện qua nhiều hình thức - từ việc không muốn suy nghĩ cho tới việc ít nói hẳn đi. Cách nhìn nhận mọi thứ xung quanh sẽ bị ảnh hưởng bởi bệnh trầm cảm. Khi thực tế trở nên ảm đạm, người bệnh khó có thể duy trì một thái độ lạc quan. Thậm chí đối với họ, mặt trời cũng trở nên mờ nhạt và bớt ấm áp đi nhiều. Mọi thứ đều bị một màu xám bao phủ. Những người bị trầm cảm nặng có thể trải qua hiện tượng “chủ nghĩa hiện thực trầm cảm”. Thông thường, mọi người có xu hướng nhìn nhận thế giới và bản thân họ bằng sự lạc quan, nhưng những người theo chủ nghĩa hiện thực trầm cảm thì không. Những ngày tăm tối càng trở nên ảm đạm hơn, và những buổi sáng không còn đem lại cảm giác tươi mới với những bất ngờ thú vị nữa. Dù họ đã từng là người lạc quan cỡ nào, điều đó giờ đã không còn - cho dù có chuyện tích cực nào vừa xảy ra đi nữa. Đây còn gọi là hiện tượng “mất khả năng trải nghiệm niềm vui”. Như vậy nghĩa là những điều họ từng yêu thích, trân trọng và mong đợi được làm đã không còn/ hoặc bớt ảnh hưởng tới họ hơn. Ví dụ, những người vốn yêu thích thiên nhiên không còn cảm thấy bình yên khi đi dạo ở nơi có quang cảnh đẹp. Hoa không còn mùi thơm và âm nhạc trở nên khó nghe. Tiền bạc, tình yêu, tiệc tùng - những thứ đó đều không còn hấp dẫn như vốn có đối với người bị trầm cảm. Mọi thứ đều bị bao trùm trong sự chán nản và cảm giác nặng nề đến khó chịu. Dường như cuộc sống của họ đang diễn ra ở một tốc độ chậm chạp và uể oải hơn tất cả mọi người. Mọi thứ nói chung đều có vẻ đã “chìm nghỉm”. Đối với người bị trầm cảm, họ luôn cảm thấy vô vọng và không gì có thể đem lại những cảm xúc tích cực. Nỗi đau tinh thần cộng với việc thiếu cảm giác vui vẻ sẽ gây ra sự quá tải trầm trọng đối với người bệnh. Nỗi đau tinh thần dường như ngày càng trở nên tồi tệ hơn mà không có lí do. Người bệnh có thể khóc thường xuyên không vì lí do gì cả. Họ có thể có cảm giác khó chịu với những việc mà gia đình hay bạn bè thường hay làm, hoặc với cách cư xử vốn rất bình thường của người thân. Bệnh trầm cảm có thể khiến người bệnh trống rỗng và không còn cảm xúc gì cả. Hiện tượng này có thể khiến người bệnh luôn cảm thấy cô đơn ngay cả khi có gia đình và bạn bè ở bên. Cảm giác bị kẹt trong một đám mây hoặc bong bóng, xa cách khỏi mọi người cũng có thể xảy ra. Người bị trầm cảm có thể cảm thấy như không có ai hiểu được tình trạng của mình. Cảm giác cô đơn lại càng khiến bệnh trầm cảm thêm tồi tệ. cái chết là một lựa chọn hợp lý. Nỗi đau và bi kịch mà bệnh trầm cảm mang lại có thể rất thật và dai dẳng, tới mức cái chết dường như là một lựa chọn phù hợp. Người bệnh có thể nhắc tới hoặc cố gắng tìm tới cái chết. Đây là do người đó không thể kết thúc được cảm giác cô đơn, vô dụng và buồn chán, trừ khi nhờ tới cái chết. Khi cuộc sống không còn ý nghĩa thực sự, cái chết sẽ không còn là một vấn đề to tát. Đây không phải là vì người đó muốn chết mà chỉ vì họ không muốn sống nữa. Người bệnh có thể cảm thấy không còn hứng thú với bất kỳ điều gì trong cuộc sống, vì thế cuộc sống đã trở nên vô nghĩa. Nếu có ai đó đang cảm thấy như vậy, có suy nghĩ và kế hoạch tự sát, dù là người bạn biết hoặc là chính bản thân bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Gọi đường dây nóng Ngăn ngừa Tự sát Quốc gia của Mỹ tại số 1-800-273-TALK (8255). Nếu ở Việt Nam, bạn có thể gọi tới đường dây nóng 1900599930 phím số 1 để liên hệ với Trung tâm Phòng chống khủng hoảng tâm lý và tự tử (PCP). Ngoài ra, bạn nên liên hệ với bác sĩ, bạn bè, chuyên gia trị liệu hoặc người thân để được giúp đỡ. Ai cũng có lúc buồn phiền, nhưng trầm cảm là một tình trạng khác. Nó không phải là một dạng buồn bã thông thường. Thay vào đó, trầm cảm bao gồm: Nhìn nhận cuộc sống một cách bi quan và thường xuyên cảm thấy vô vọng. Mất hứng thú hoặc niềm vui trong cuộc sống. Những gì từng khiến người bệnh hứng thú đều không còn tác dụng. Những vấn đề về cân nặng. Người bệnh giảm hoặc tăng 5% so với trọng lượng bình thường trong một khoảng thời gian ngắn. Các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Các vấn đề về thái độ như nổi giận, tỏ ra khó chịu hoặc dễ bị kích động. Cảm giác uể oải và lờ đờ, không thể hoàn thành cả những nhiệm vụ đơn giản nhất. Cảm giác tội lỗi. Người bị trầm cảm thường tự dằn vặt bản thân hoặc luôn tự đổ lỗi cho bản thân vì những điều họ cho rằng là tại họ. Có suy nghĩ về việc tự sát hoặc các hành vi liều lĩnh. Những suy nghĩ về cái chết luôn thường trực và được cho là một sự giải thoát. Suy nghĩ thiếu cân nhắc tới sự an nguy này có thể dẫn tới những hành vi bột phát hoặc dại dột.\n\nHiểu Nguyên nhân và Hậu quả của Bệnh Trầm cảm\nDù bệnh trầm cảm không bắt nguồn từ một nguyên nhân duy nhất và ta không thể biết chính xác nguyên nhân của nó là gì, có một số nhân tố sẽ giúp bạn tiên liệu trước khả năng bị bệnh của ai đó, bao gồm: Người thân qua đời. Chia ly với người thân. Các tổn thất về tài chính. Những thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển nhà sang một thành phố khác, nghỉ hưu hoặc thay đổi công việc. Các vấn đề trong cuộc sống riêng như li dị, mâu thuẫn. Các trách nhiệm chồng chất, ví dụ như sinh em bé hoặc chăm sóc người ốm. Những mâu thuẫn trong công việc, ví dụ như thay đổi về mặt chức vụ và trách nhiệm trong khi điều đó không phù hợp với sở thích và khả năng. Bị bạo hành về mặt thể chất, tình dục hoặc tinh thần. Các loại bệnh tật nghiêm trọng như HIV/AIDS, Parkinson, bệnh tim hoặc ung thư. Tuy nhiên, việc bị trầm cảm ở mức độ nhất định là chuyện bình thường khi có điều không hay xảy ra. Nếu sau sáu tháng, bệnh trầm cảm không thuyên giảm thì đó là một vấn đề nghiêm trọng. Bệnh trầm cảm gây ảnh hưởng từ 6 tới 7% tổng số những người trưởng thành tại Mỹ. Phần lớn (70%) những người mắc bệnh là phụ nữ - tuy nhiên, điều này chưa thể khẳng định chắc chắn do phụ nữ thường cảm thấy thoải mái khi tìm tới bác sĩ hơn, và/ hoặc đàn ông thường tự tử thành công nhiều hơn. Tự tử (hành vi có liên quan tới bệnh trầm cảm) là hành vi khá phổ biến. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây chết người tương đương với các bệnh cúm và viêm phổi. Cảm giác về giá trị của bản thân và sự tự tin của người bệnh ngày càng sa sút do kiểu suy nghĩ bi quan của họ. Người bệnh luôn thường trực suy nghĩ rằng họ không đủ tốt, không đáng yêu, không được chào đón hoặc không được ai quan tâm. Người bệnh thường xuyên cảm thấy sự hiện diện của mình không phải là điều mọi người cần đến. Vì thế, trong tâm trí của mình, họ cảm thấy muốn xa lánh người khác, bất chấp xưa nay vốn thân thiết ra sao. Bệnh trầm cảm ảnh thưởng tới quá trình tư duy và khả năng xử lý thông tin của một người, hậu quả là khả năng suy nghĩ, phản ứng và quyết định trở nên chậm chạp hơn. Điều đó gây ảnh hưởng xấu tới sự tự tin của họ, khiến họ xa lánh gia đình và bạn bè. Hiện tượng này bao gồm cả việc tránh xa những hoạt động mà họ từng yêu thích. Nhằm quên đi tình trạng tự cô lập, lo âu và cô đơn của mình, người đó sẽ tìm tới rượu bia, thuốc và đồ ăn không lành mạnh có chứa nhiều đường và carbonhydrate. Rượu bia, đường và carbonhydrate sẽ khiến tâm trạng tốt lên, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Khi cảm giác vui vẻ trôi qua, chỉ còn lại một cảm giác tồi tệ kinh khủng như ban đầu. Không may là hiện tượng rối loại ăn uống và chứng lo âu luôn đi kèm với bệnh trầm cảm. Có vài người lại ở chiều hướng đối lập và “không” ăn gì. Người đó không còn mong muốn ăn uống. Hãy để ý tới sự thay đổi cân nặng và lượng đồ ăn của họ. Họ không ăn kiêng, chỉ là do họ đang có suy nghĩ “Ăn mà làm gì?” Khả năng xử lý thông tin của một người bị trầm cảm, cùng với cảm giác tự hạ thấp bản thân mình sẽ dẫn tới sự thiếu tập trung, giảm năng suất làm việc cũng như năng lực của họ. Thông thường, người bị trầm cảm sẽ cố chịu đựng khi làm việc hoặc khi tham gia một hoạt động đòi hỏi sự tập trung. Những người bị trầm cảm thường bị rối loạn giấc ngủ, ví dụ như bị mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Một số vấn đề khác về sức khỏe như đau đầu, đau bụng, đau lưng, táo bón, ỉa chảy...đều là những triệu chứng phổ biến ở những người bị trầm cảm. Những triệu chứng đó có thể ảnh hưởng tới hiệu quả công việc. Bệnh trầm cảm có liên quan tới sự tăng hoặc giảm cân. Chúng đều là hậu quả của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, liệu trầm cảm bắt nguồn từ sự thay đổi cân nặng hay ngược lại vẫn chưa được chứng minh rõ ràng. Ví dụ, một người bị béo phì và bị trầm cảm do tự ti về cơ thể mình và trở nên thiếu tự tin.\n\nSự Khác biệt giữa các Giới tính Khi mắc bệnh\nCó nhiều khác biệt giữa nam giới và phụ nữ khi họ mắc bệnh trầm cảm, hoặc trong việc họ thể hiện những triệu chứng, và đôi khi còn khác biệt trong cả thái độ giận dữ. Đặc biệt, nam giới thường ít biểu lộ bệnh trầm cảm qua cảm giác và cảm xúc hơn. Họ ít thể hiện nỗi buồn, sự vô vọng và cảm giác vô dụng bằng lời nói hơn. Thay vào đó, họ thể hiện sự trầm cảm qua việc nổi giận và thất vọng với những hành vi gây hấn nhỏ nhất. Họ thường thể hiện các triệu chứng với biểu hiện là sự khó chịu. Nam giới cũng thường than phiền về sự mệt mỏi và mất ngủ thường xuyên hơn, và giảm hứng thú đối với các hoạt động yêu thích. Do có sự khác biệt rất lớn giữa những gì họ đang cảm thấy và những gì xã hội “muốn” họ cảm thấy, đàn ông thường cố gắng giảm tối đa thời gian dành cho bạn bè và gia đình. Thay vào đó, họ sẽ lao đầu vào công việc, hoặc lạm dụng thuốc thang và rượu bia để giải sầu. Bệnh trầm cảm ở nam giới thường làm gia tăng các vấn đề về tình dục. Nó sẽ gây ra sự mất hứng thú và góp phần dẫn tới chứng liệt dương. Đàn ông thường dùng những điều mà xã hội cho là đúng và dễ chấp nhận để che giấu các triệu chứng trầm cảm. Họ thường cho rằng các triệu chứng đó là do sự căng thẳng chứ không phải là do bệnh trầm cảm. Dù phụ nữ có xu hướng cố gắng tự sát nhiều hơn, đàn ông mới thật sự bị tử vong do tự sát nhiều hơn. Đó là do đàn ông thường hành động nhanh chóng và vội vàng hơn khi có ý định tự sát. Họ cũng thường dùng các phương pháp có độ sát thương cao hơn, ví dụ như súng, để thực hiện hành vi này. Trong khi đó, phụ nữ thường cởi mở về suy nghĩ của mình hơn, và thường dùng các biện pháp tự sát có khả năng thành công thấp hơn như uống thuốc quá liều. Đàn ông thường ít bộc lộ ý định của mình cho người khác biết. Khi không nhìn thấy dấu hiệu cảnh báo nào, người thân và gia đình của họ thường không kịp can thiệp. Tuy nhiên, có thể là do phụ nữ dễ dàng bộc lộ tình trạng của mình hơn, hoặc do nam giới cho rằng họ không bị bệnh trong khi phụ nữ thì có. Dù sao, có những lí do để tạm kết luận rằng phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn nam giới: Thay đổi hooc-môn. Thai nghén. Mãn kinh. Bệnh suy giáp. Các bệnh mãn tính (Nhiều nghiên cứu cho thấy bệnh tật thường gây ra trầm cảm ở phụ nữ nhiều hơn nam giới). Hooc-môn có mối quan hệ trực tiếp tới các chất kiểm soát tâm trạng và cảm xúc trong não. Sự biến động về nội tiết tố thường xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh, có bầu hoặc sau sinh. Việc này có thể bắt đầu theo chu kỳ (tạm thời) và dẫn tới bệnh trầm cảm mãn tính (một trận chiến suốt đời). Ngoài sự thay đổi về nội tiết tố, những trách nhiệm dồn lên người phụ nữ khi sinh con là rất lớn, đối với vài người thì là rất khủng khiếp và có thể dẫn tới bệnh trầm cảm - cụ thể là chứng trầm cảm sau sinh. Các yếu tố về tâm lý xã hội cũng dẫn tới tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm cao ở phụ nữ. Phụ nữ có thể cảm thấy bị áp lực trong việc chăm sóc gia đình, làm việc bán thời gian hoặc toàn thời gian, và sự căng thẳng khi phải cố gắng vun đắp cho các mối quan hệ bền chặt. Bệnh trầm cảm thường xuất hiện vào một mùa nhất định được gọi là bệnh trầm cảm theo mùa (Seasonal Affective DisordeR - SAD). Nó xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Loại bệnh trầm cảm này sẽ kết thúc vào mùa ấm như mùa xuân hoặc hè, nhưng sẽ quay trở lại vào mùa đông. Dù nguyên nhân của loại trầm cảm này rất khác, nhưng triệu chứng thì vẫn giống nhau - buồn, thay đổi tâm trạng, lo âu, thèm đồ ngọt và carbonhydrate, và rối loạn giấc ngủ. SAD là loại bệnh trầm cảm bắt nguồn từ việc thay đổi lượng ánh sáng giữa các mùa. Những người sống ở các vùng lạnh giá, nơi mùa đông kéo dài và tuyết rơi dày đặc thường dễ mắc bệnh này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giúp Trẻ sơ sinh Ngủ ngoan Cả đêm ?", "role": "user" }, { "content": "Quản lý Kỳ vọng của Bản thân\nĐối với trẻ nhỏ, “ngủ ngoan cả đêm” có khá nhiều ý nghĩa khác nhau theo từng độ tuổi khác nhau. Hiểu rõ cách thức ngủ đêm của trẻ sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch thực tế hơn trong quá trình rèn luyện trẻ sơ sinh ngủ ngoan vào ban đêm. Khi trẻ sơ sinh đạt khoảng 5 kg, bạn sẽ không cần phải cho con bú vào ban đêm. Trẻ sơ sinh sẽ không ngủ nhiều hơn 3 giờ mỗi lần bởi vì chúng thường xuyên cần phải bú sữa. Khoảng 2 – 3 tháng, trẻ có thể ngủ từ một mạch từ 5 – 6 giờ, mặc dù có thể chúng cũng cần phải bú thêm vào buổi tối. Vào khoảng 4 tháng, con của bạn sẽ có khả năng ngủ liên tục từ 7 – 8 giờ và sẽ không đòi hỏi bạn phải cho bú giữa đêm. Hầu hết mọi trẻ sơ sinh đều sẽ uốn éo, ngọ nguậy, phát ra âm thanh, và giật mình trong khi ngủ. Đây là phản ứng hoàn toàn bình thường và không cần bạn phải chú ý quá nhiều. Chờ vài phút sau khi trẻ cựa quậy để xem trẻ có ngủ lại hay không. Chỉ phục vụ trẻ khi bạn nghi ngờ rằng con của bạn đang đói bụng hoặc khó chịu. Con của bạn có thể sẽ có thói quen ngủ tự nhiên khiến chúng trở thành người thích thức đêm hay người hay dậy sớm. Bạn nên tôn trọng thời gian biểu của trẻ và điều chỉnh nếu cần sẽ giúp trẻ – và cả bạn – chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên điều chỉnh dần thời gian ngủ của trẻ để chúng đi ngủ vào thời điểm thuận tiện nhất cho bạn. Ví dụ, thay đổi khoảng 30 phút ngủ trưa hoặc ngủ đêm từ tuần này sang tuần khác sẽ giúp con của bạn hình thành thời gian ngủ phù hợp hơn. Kỹ năng làm cha mẹ của bạn hoàn toàn không liên quan đến khả năng giúp trẻ có thể ngủ ngoan cả đêm. Khi có cái nhìn lạc quan hơn về nếp ngủ của trẻ nhỏ, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận và thoải mái hơn. Bạn nên nhớ rằng thói quen ngủ của trẻ sơ sinh có thể thay đổi mỗi tuần, và sẽ có những ngày mà trẻ ngủ nhiều hơn những ngày khác. Điều này đặc biệt đúng khi trẻ đang trong quá trình phát triển hoặc trong giai đoạn mọc răng. Nếu con của bạn không ngủ hoặc gặp những vấn đề khác khiến bạn lo lắng, bạn nên đến gặp bác sĩ khoa nhi. Bác sĩ có thể giúp bạn phát triển thói quen ngủ cho trẻ hoặc đánh giá tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như hội chứng colic (hội chứng quấy khóc) khiến trẻ sơ sinh không thể ngủ ngon cả đêm.\n\nTối ưu hóa Giấc ngủ Bằng cách Thiết lập Thói quen\nTại những thời điểm mà con của bạn đang thức, bạn nên khuyến khích trẻ tham gia vào hoạt động chẳng hạn như trò chuyện, ca hát, hoặc một chơi đùa với trẻ. Kích thích trẻ hoạt động vào ban ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình hình thành thói quen ngủ tốt hơn vào ban đêm. Vì trẻ sơ sinh thường sẽ ngủ khá nhiều giờ trong ngày, bạn nên cố gắng hết sức để cho trẻ tham gia vào các hoạt động khác khi trẻ thức. Ôm con của bạn vào lòng và ca hát cho con nghe hoặc ngắm nhìm trẻ khi trò truyện với chúng. Thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện điều này là khi bạn đang cho con bú, thay quần áo, hoặc thay tã cho chúng. Thiết lập thời gian ngủ cố định và hình thành thói quen thư giãn vào buổi tối có thể giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn. Phương pháp này sẽ giúp con của bạn thư giãn và điều chỉnh nhịp sinh học của trẻ, đưa ra gợi ý cho trẻ về thời gian cần phải đi ngủ vào ban đêm. Cân nhắc các yếu tố như thời gian ngủ trưa, thời điểm cho con bú sữa, và độ tuổi của trẻ khi thiết lập thời gian ngủ phù hợp. Xây dựng thời gian ngủ hợp lý, và hiểu rõ rằng trẻ sơ sinh cần phải được cho bú trong đêm (xin nhắc lại, bạn cần phải cho con bú sau mỗi 2 – 4 giờ). Ví dụ, bạn nên thiết lập thời gian ngủ của trẻ sao cho gần sát với thời gian ngủ của bạn để cả hai đều có được khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối. Bạn cần phải linh hoạt trong việc xây dựng thời gian biểu khi cần thiết. Trẻ sơ sinh có thể sẽ cần một khoảng thời gian nhất định để chìm vào giấc ngủ. Việc khuyến khích trẻ thư giãn để có thể ngủ trong khoảng 1 giờ trước giờ ngủ thông thường sẽ giúp gửi tín hiệu đến bộ não và cơ thể của trẻ rằng đã đến giờ đi ngủ. Không nên để trẻ ngủ gần ánh đèn sáng hoặc tiếng ồn. Vặn nhỏ đèn tại bất kỳ khu vực nào mà bạn và con của bạn đang có mặt. Hành động này sẽ giúp báo hiệu rằng đã đến giờ ngủ. Trẻ có thể sẽ quấy khóc vì chúng đã quen với sự thoải mái trong vòng tay bạn. Trong trường hợp này, bạn nên trò chuyện với trẻ và xoa lưng cho trẻ, vì hành động này sẽ giúp trẻ sơ sinh thư giãn và trấn an trẻ. Con của bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc bình tĩnh lại. Cho trẻ ngậm ti giả sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn và ngủ lâu hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ngậm ti giả trong khi ngủ sẽ giảm thiểu nguy cơ gặp phải hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (sudden infant death syndrome - SIDS). Thói quen ngủ phù hợp sẽ cung cấp thêm gợi ý cho con của bạn biết rằng đã đến lúc phải đi ngủ. Các hoạt động như đi tắm, đọc sách, ca hát, hoặc nghe loại nhạc êm dịu sẽ giúp trẻ liên kết chúng với giờ ngủ. Đọc sách cho trẻ sơ sinh nghe trong ánh đèn dịu nhẹ sẽ giúp trẻ bận rộn mà không khiến trẻ khích động quá mức. Ngâm mình trong nước ấm và mát-xa nhẹ nhàng có thể khiến trẻ buồn ngủ. Bạn cũng nên cho con của bạn ăn để chúng không bị đói trong đêm. Phòng ngủ của trẻ phải thoải mái và không gây kích thích quá mức. Việc kiểm soát các yếu tố như nhiệt độ, tiếng ồn, và độ sáng có thể giúp trẻ ngủ ngon suốt đêm. Nhiệt độ tốt nhất để ngủ là trong khoảng từ 15 – 23°C. Loại bỏ mọi tác nhân kích thích trong phòng ngủ của trẻ nhỏ, chẳng hạn như các thiết bị điện tử. Sử dụng rèm cửa hoặc rèm cuốn để kiểm soát lượng ánh sáng trong phòng ngủ của trẻ. Bạn nên lựa chọn loại đèn ngủ với màu sắc không quá chói chang như màu đỏ để bảo đảm cho quá trình ngủ nếu cần thiết. Giữ yên tĩnh trong phòng, tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Loại máy này sẽ giúp át đi tiếng ồn xung quanh và giúp trẻ ngủ ngon hơn. Bạn nên sử dụng loại đệm giường thoải mái và chắc chắn, nhưng hãy nhớ loại bỏ tất cả chăn hoặc vật dụng mềm để trẻ không bị ngạt thở. Hành động này sẽ giúp con của bạn liên kết chiếc giường với giấc ngủ. Biện pháp này sẽ giúp khuyến khích trẻ chìm vào giấc ngủ và tiếp tục ngủ mà không cần phải có mặt bạn bên cạnh. Cho trẻ ngủ trong tư thế nằm ngửa. Tránh để trẻ sơ sinh ngủ cùng bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động này sẽ khiến trẻ dễ bị ngạt thở hoặc bị bóp nghẹt. Mặc dù có lẽ bạn sẽ muốn ngủ cùng con, nhưng nên tránh cho trẻ ngủ cùng giường hoặc ngủ chung với trẻ. Điều này không chỉ khiến trẻ khó chìm vào giấc ngủ và không thể ngủ lâu mà còn làm tăng nguy cơ gặp phải hội chứng SIDS. Nếu muốn cho trẻ ở gần bạn khi ngủ, bạn có thể đặt cũi hoặc nôi trong phòng của bạn. Trẻ quấy khóc vào ban đêm không phải là điều bất thường. Bạn nên hạn chế dỗ dành trẻ vào ban đêm càng nhiều càng tốt để giảm thiểu hình thành tác nhân kích thích và giúp trẻ nhanh chóng trở về với giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên giữ cho quá trình cho con bú và thay tã diễn ra trong bầu không khí yên lặng và nhạt nhẽo vào ban đêm để khuyến khích trẻ ngủ ngon hơn.adj Vặn nhỏ đèn và nói khẽ cũng như hạn chế tối đa mọi chuyển động. Phương pháp này sẽ giúp con của bạn biết rằng đã đến lúc phải đi ngủ chứ không phải là lúc để nô đùa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng cân với Chế độ Ăn chay", "role": "user" }, { "content": "Tăng cân với Chế độ Ăn chay Trường\nNgười ăn chay trường (hay ăn chay thuần) đều là người theo chế độ ăn chay, nhưng không phải tất cả người theo chế độ ăn chay đều là người ăn chay trường. Chế độ ăn của người theo chế độ ăn chay cắt giảm hoàn toàn các sản phẩm thịt như thịt bò, thịt gia cầm, cá,..., còn chế độ ăn của người ăn chay trường lại loại bỏ tất các loại thịt động vật và sản phẩm từ thịt động vật. Điều này có nghĩa là người ăn chay trường không ăn chế phẩm từ sữa (ví dụ như sữa, sữa chua, bơ, phô mai) và trứng. Thay vào đó, chế độ ăn của họ chỉ bao gồm các loại hạt, đậu, đậu lăng, đậu nành, rau quả và dầu. Chế độ ăn của người ăn chay trường hạn chế hơn và do đó cũng khó đạt mục tiêu dinh dưỡng đầy đủ (tất nhiên điều này vẫn có thể) và đối với người thiếu cân thì việc tăng cân cũng sẽ khó hơn. Calo là đơn vị năng lượng trong thực phẩm mà khi tiêu thụ vào sẽ được dùng làm năng lượng cho các hoạt động của cơ thể hoặc được tích trữ dưới dạng mỡ. Khi muốn giảm cân, bạn cần gây thâm hụt calo, hay đốt cháy nhiều calo thông qua việc vận động hơn so với lượng calo nạp vào thông qua thực phẩm. Mặt khác, để tăng cân, bạn phải làm điều ngược lại, tức là nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo được đốt cháy trong ngày. Chế độ ăn của người theo chế độ ăn chay có nhiều thực phẩm giàu calo sẽ giúp tăng lượng calo nạp vào mà không bắt buộc bạn phải cắt giảm việc tập luyện hoặc các hoạt động tăng cường sức khỏe. 0,5 kg mỡ tương đương với 3.500 calo. Như vậy, khi nạp vào 3.500 calo và không đốt cháy chúng, bạn sẽ tăng được 0,5 kg trọng lượng. Nhu cầu calo phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và chiều cao. Bạn có thể dùng máy tính calo trực tuyến để xác định nhu cầu calo cần tiêu thụ mỗi ngày. Vì đang muốn tăng cân nên bạn hãy ăn hơi nhiều hơn so với thường ngày nhưng không ăn quá độ. Ăn thêm 50 calo mỗi ngày để đạt mục tiêu nạp 3.500 calo mỗi tuần. Với tốc độ này, bạn sẽ tăng được 0,5 kg mỗi tuần. Cách hiển nhiên nhất gây tăng cân là tiêu thụ các thực phẩm nhiều chất béo không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh ngọt. Tuy nhiên, đây không phải là điều mà người thiếu cân cần vì dù nhiều chất béo và calo nhưng các thực phẩm này là thiếu các dưỡng chất như protein, canxi, chất xơ và những dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể khỏe mạnh. Ăn nhẹ suốt cả ngày với các thực phẩm giàu “chất béo tốt” như quả bơ, đậu, các loại hạt, bơ lạc hoặc bơ hạnh nhân và sốt Hummus (sốt kem đậu gà). Uống calo. Thay vì chỉ uống nước, bạn hãy uống cả nước ép hoa quả, nước ép chứa protein và các loại sinh tố giàu calo mà không gây no bụng. Bổ sung calo thông qua thực phẩm trang trí. Ví dụ như dùng dầu ô liu, các loại hạt và hoa quả cho các món rau trộn. Thiếu protein là vấn đề thường gặp nhất ở người ăn chay trường và người theo chế độ ăn chay. Do đó, họ cần liên tục bổ sung protein. Các loại protein hoàn chỉnh như protein từ nguồn động vật, đậu nành và hạt diêm mạch là cần thiết vì chúng chứa các chuỗi axit amin hoàn chỉnh. Tuy nhiên, người ăn chay trường và người theo chế độ ăn chay có thể tiêu thụ các thực phẩm giàu protein khác, ví dụ như gạo lứt và các loại đậu, có khả năng bổ sung cho nhau (được gọi là protein bổ sung) để hình thành một protein hoàn chỉnh có cả 9 loại axit amin thiết yếu. Đậu là nguồn protein không từ thịt và rất giàu calo. Tốt nhất bạn nên ăn ít nhất 3 cốc đậu mỗi tuần hoặc nhiều hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Các loại hạt rất giàu protein nhưng một số loại có thể bổ sung quá nhiều cholesterol vào chế độ ăn. Tốt nhất bạn nên ăn hạt bít đỏ, hạnh nhân, quả hồ ăn, quả óc chó và tránh tiêu thụ hạt Mắc ca và hạt quả hạch. Protein từ đậu nành là người bạn tốt nhất của người ăn chay trường và chậm chí còn giúp giảm nồng độ cholesterol “xấu” (LDL). Đậu phụ và đậu nành lên men không có vị nhưng sẽ thấm vị của thực phẩm mà chúng được chế biến cùng và làm tăng lượng protein tiêu thụ. Một số người sẽ không thích kết cấu mịn của đậu phụ nên bạn có thể cho thêm TVP (protein thực vật tạo kết cấu) vào các món ăn cần protein tạo cảm giác giống thịt xay như bánh Tacos, sốt mì ống,... Bổ sung calo cho bữa ăn thông qua thực phẩm trang trí từ đậu nành. Bạn có thể tìm mua phô mai đậu nành, sữa đậu nành hoặc kem chua từ đậu nành ở cửa hàng thực phẩm. Dùng các sản phẩm này để tăng cường calo cho rau trộn, khoai tây nướng, bánh Tacos hoặc ngũ cốc ăn sáng mà không gây no bụng. Có thể bạn đã từng nghe thấy rằng người muốn giảm cân thường cắt giảm hoàn toàn lượng carbon-hydrat (hay carb) ra khỏi chế độ ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb hiệu quả phần lớn là vì chúng làm giảm lượng calo tiêu thụ. Thực phẩm giàu carb có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ mà không gây no bụng với hiệu quả tương tự như rau quả hoặc đậu. Để tăng cân, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu carb như gạo, mì ống, hạt diêm mạch, bánh mì nguyên cám vào chế độ ăn. Nếu nhanh thấy no, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nạp đủ lượng calo thông qua 3 bữa ăn chay. Trong trường hợp đó, hãy chia thành 6 bữa nhỏ để ăn suốt cả ngày. Không cần ăn đến khi cảm thấy no. Nhiều bữa nhỏ và đều đặn cũng sẽ giúp tăng lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày. Giữa các bữa ăn chính nhỏ, bạn có thể nạp calo bằng cách ăn nhẹ với thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng năng lượng. Một thìa bơ lạc, 1 thanh protein, 1 cốc ngũ cốc ăn sáng hay một nắm bánh cải xoăn sẽ giúp bạn tăng cân mà không gây no bụng.\n\nTăng cân với Sản phẩm từ Sữa và Trứng\nChế độ ăn của người ăn chay trường và người theo chế độ ăn chay khá giống nhau, mặc dù người theo chế độ ăn chay có chế độ ăn linh hoạt hơn một chút. Người theo chế độ ăn chay nên tuân thủ những lời khuyên dành cho người ăn chay trường để tăng cân, bên cạnh việc kết hợp các sản phẩm từ sữa động vật vào chế độ ăn. Nên tiêu thụ nhiều hơn 3.500 calo so với nhu cầu để duy trì cân nặng mỗi tuần. Cách này giúp bạn tăng được khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Ăn các thực phẩm giàu calo và protein như đậu, các loại hạt, bơ lạc và bơ hạnh nhân, chế phẩm từ đậu nành,... để thay thế cho thịt trong chế độ ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ để bổ sung đủ lượng calo giúp tăng cân và ăn nhẹ thường xuyên. Nếu chế độ ăn cho phép tiêu thụ sản phẩm từ sữa và trứng, bạn nên tận dụng lượng calo và protein trong các sản phẩm này. Lưu ý mặc dù trứng khá giàu protein nhưng ăn quá nhiều lòng đỏ trứng có thể làm tăng cholesterol và gây nguy hiểm. Lòng đỏ trứng sẽ tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ điều độ, tức không quá 1 lòng đỏ trứng mỗi ngày. Mặt khác, dù tiêu thụ với lượng bao nhiêu thì lòng trắng trứng cũng rất tốt cho sức khỏe và giàu protein. Bạn có thể tách riêng lòng đỏ với lòng trắng trứng để chế biến các món trứng giàu protein, calo và chất dinh dưỡng. Ví dụ, nhồi đậu, phô mai, cà chua, hành tây và ớt chuông cắt nhỏ vào lòng trắng trứng ốp lết rồi rưới kem chua, sốt Salsa và bơ lên. Giống như chế độ ăn của người ăn chay trường, bạn có thể bổ sung thêm calo vào bữa ăn bằng cách thêm các loại hạt, hoa quả và nguyên liệu trang trí giàu calo vào món rau trộn và các món ăn khác. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn cho phép tiêu thụ chế phẩm từ sữa, bạn có thể lựa chọn kem chua thông thường và phô mai thay vì đậu nành cho người ăn chay trường. Lưu ý rằng phô mai, kem chua, bơ và các chế phẩm từ sữa khác có hàm lượng chất béo bão hòa cao nên bạn nên tiêu thụ ở mức vừa phải. Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, chỉ 30 g phô mai nạo đã giúp bổ sung đến 100 calo cho món khoai tây nướng, trứng ốp lết hoặc rau trộn. 2 thìa kem chua sẽ bổ sung thêm 60 calo cho món súp Mễ chay. Phết một lớp bơ lên bánh mì nướng cho bữa sáng giúp bổ sung thêm 36 calo. Trang trí món ăn bằng chế phẩm từ sữa giúp bạn đạt mục tiêu tăng thêm 500 calo mỗi ngày mà không gây no bụng. Phô mai nên được tiêu thụ đúng cách. Mặc dù được cho rằng có liên quan đến các bệnh tim mạch và béo phì nhưng phô mai cũng là thành phần quan trong trong chế độ ăn Địa Trung Hải vô cùng tốt cho sức khỏe. Điểm mấu chốt để tăng cân đúng cách bằng phô mai đó là lựa chọn đúng loại phô mai. Tránh tiêu thụ các loại phô mai không tốt cho sức khỏe như phô mai Cheddar, phô mai Thụy Sĩ và nên tiêu thụ những loại tốt cho sức khỏe như phô mai sữa dê, phô mai Feta và Mozzarella có hàm lượng calo thấp và có thể dùng làm món ăn nhẹ để bổ sung calo. Phô mai tươi cũng là một món ăn nhẹ phổ biến giúp bổ sung protein vào chế độ ăn mà không gây ra các vấn đề về sức khỏe. Sữa chua cũng là một lựa chọn phổ biến khác, nhưng bạn nên tránh tiêu thụ sữa chua chứa quá nhiều đường tạo hương vị. Thay vào đó, nên chọn sữa chua trắng hoặc sữa chua Hy Lạp và kết hợp với hoa quả tươi để tăng thêm hương vị. Nhiều người theo chế độ ăn chay không ăn thịt vẫn bổ sung cá vào chế độ ăn. Đây được gọi là chế độ ăn “Pescetarianism” và có thể là lựa chọn phù hợp cho người muốn tăng cân. Giống như thịt gà, cá là loại thịt nạc giúp tăng lượng calo và protein trong bữa ăn. Ngoài ra, cơ thể người không thể sản sinh các axit béo omega-3 có trong cá giúp tăng cơ, tăng cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần và nên tiêu thụ các loại cá sau: Cá thu Cá hồi nuôi hồ Cá trích Cá mòi Cá ngừ vây dài Cá hồi\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tán gái qua tin nhắn", "role": "user" }, { "content": "Quy tắc tán tỉnh bằng tin nhắn\nTin nhắn dài thường gây nhàm chán và khiến bạn có vẻ như quá nhiệt tình. Vì thế, bạn nên gửi tin nhắn với nội dung ngắn gọn và ngọt ngào - không dài quá hai đến ba câu. Thử làm cho nội dung tin nhắn luôn hài hước, tinh tế, hoặc thân mật. Tin nhắn tán tỉnh không nên đề cập đến thời tiết. Mỗi cuộc đối thoại qua tin nhắn nên có sự cân bằng. Một người không nên gửi số lượng tin nhắn quá nhiều so với người kia. Việc gửi quá nhiều tin nhắn khiến bạn có vẻ như quá hăng hái và sẵn sàng nhắn tin bất cứ lúc nào. Cô nàng sẽ cảm thấy bạn quá nhiệt tình và trở nên sợ hãi hay mất hứng thú. Tuy nhiên, nếu bạn gửi tin nhắn quá ít, đối phương sẽ cho rằng bạn không quan tâm hay đang nhắn tin với nhiều người cùng một lúc. Khi đó nàng sẽ ngừng nhắn tin với bạn. Vì thế bạn nên duy trì sự cân bằng thông qua việc gửi số lượng tin nhắn tương đương, nếu có thể thì vượt quá số lượng tin nhắn của nàng một chút. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc ai là người bắt đầu và kết thúc cuộc hội thoại. Cả hai nên thay thế cho nhau nếu có thể. Bạn cần tạo ấn tượng với nàng thông qua tin nhắn mang tính hóm hỉnh và thông minh, thay vì nhắn tin sai lỗi chính tả trầm trọng. Trẻ vị thành niên có thể không quá quan trọng vấn đề này, nhưng nếu bạn trên 18 tuổi thì cần chú ý về chính tả và ngữ pháp. Bạn không cần phải tra từ điển để tỏ vẻ thông minh, chỉ cần đọc lại tin nhắn trước khi gửi nhằm tránh mắc lỗi chính tả. Dấu chấm câu có tác động nhiều đến biểu cảm của tin nhắn. Ví dụ, nếu cô ấy gửi ảnh chụp bộ trang phục mới, \"ồ!\" nghe có vẻ truyền cảm hơn từ \"ồ\" đơn thuần, trong khi \"anh thích như vậy…\" có vẻ lả lơi và khiêu gợi hơn \"anh thích như vậy\". Không lạm dụng dấu chấm than, dấu hỏi, khuôn mặt cười, nháy mắt và những biểu tượng khác. Chúng có tác dụng trong ngữ cảnh phù hợp, nhưng trông sẽ rất trẻ con nếu bạn dùng quá nhiều. Một trong những kỹ năng quan trọng khi nhắn tin là khả năng kết thúc cuộc trò chuyện đang trở nên nhàm chán. Nếu trò chuyện quá lâu, bạn sẽ thiếu hụt chủ đề thú vị và cuộc đối thoại sẽ trở nên gượng gạo và nhạt nhẽo. Bạn có thể áp dụng thủ thuật ngừng cuộc trò chuyện trước khi đạt đỉnh điểm để khiến cho nàng háo hức hơn. Kết thúc hội thoại bằng câu từ dí dỏm và gợi tình như anh phải đi rồi, mai nói chuyện nhé. Không có anh bên cạnh em phải cẩn thận đấy! hoặc Đến giờ đi ngủ rồi cô nàng xinh đẹp. Hi vọng sẽ gặp em trong mơ! Nhắn tin chỉ là biện pháp lấp chỗ trống giữa những lần tán tỉnh ngoài đời. Nhắn tin là biện pháp hữu ích (và đôi khi bạn có thể nói những điều khó bày tỏ trực tiếp), nhưng không nên dùng để thay thế cho hành động tán tỉnh ngoài đời. Dùng tin nhắn để sắp xếp cuộc hẹn hay kế hoạch vui chơi tiếp theo. Điều này mang lại mục đích cho nội dung tin nhắn và tạo nên thứ gì đó để cả hai trông đợi. Ghi nhớ rằng những hành động như nhìn lâu vào mắt nhau, nụ cười chân thành và đụng chạm nhẹ nhàng có hiệu quả hơn nhiều so với những lời sáo rỗng.\n\nKỹ năng tán tỉnh bằng tin nhắn\nĐây là cách tán tỉnh tồi tệ nhất mà bạn có thể mắc phải. Nội dung tin nhắn phải đầy hứng thú và hấp dẫn đối phương. Nếu không nghĩ ra được nội dung gì vui vẻ hay thú vị, bạn không nên nhắn tin cho cô ấy. Ví dụ, bạn không nên bắt đầu cuộc nói chuyện bằng những tin nhắn nhàm chán như \"Xin chào :)\" hay \"Hôm nay thế nào?\" vì như vậy thật chán ngắt. Có thể cô ấy thường nhận được kiểu tin nhắn như vậy từ mọi chàng trai, vì thế bạn nên làm điều gì đó khác thường hơn. Thử nhắn tin độc đáo khiến cho nàng phải trả lời ngay, chẳng hạn như \"tối qua em chơi ăn gian nhé. Anh muốn gỡ lại.\" Tin nhắn thường mang tính chất bâng quơ, vì thế bạn nên biến chúng trở nên riêng tư hơn nếu có thể. Cách này tạo nên sự hòa hợp giữa hai người. Gọi tên cô ấy trong tin nhắn. Phái nữ thường cảm thấy hứng khởi khi thấy tên mình trong tin nhắn vì có cảm giác thân mật hơn. Ngoài ra, bạn có thể dùng biệt danh đặt cho nàng. Điều này khiến cho cả hai cảm thấy như thế đang tham gia vào câu chuyện vui chỉ người trong cuộc mới hiểu. Sử dụng đại từ \"chúng ta\" trong tin nhắn. Khi đó bạn sẽ gợi cho nàng cảm giác \"anh và em chống lại cả thế giới\" mà cô gái nào cũng thích. Ví dụ bạn có thể khen đối phương \"Chà, kiểu tóc hôm nay của em đẹp lắm, nhìn em rất quyến rũ.\" Cách này khá đơn giản vì các cô gái thường thích được khen ngợi, khiến họ cảm thấy đặc biệt và được trân trọng. Do đó, nếu có thể, bạn nên thêm vài lời khen vào trong tin nhắn. Thử khen ngợi theo kiểu kinh điển (nhưng vẫn hiệu quả) như \"Anh không thể ngừng tưởng tượng về em trong chiếc đầm màu xanh đen\" hoặc kiểu độc đáo hơn như là \"em có khiếu hài hước kỳ lạ, nhưng anh lại thích điều này.\" Lời khen phải chân thật. Không nên nói những điều chỉ làm cho nàng hài lòng. Phái nữ có thể nhận biết sự giả tạo ở bạn. Trở nên bí ẩn thông qua tin nhắn không có gì nghiêm trọng cả. Bạn muốn nàng cảm thấy như thể đang theo đuổi bạn chứ không phải ngược lại, vì thế đôi lúc bạn nên tỏ ra mập mờ hoặc xa cách một chút, miễn sao không đến mức làm cho nàng tỏ ra nghi ngờ về hành vi của bạn. Ví dụ, nếu cô ấy hỏi về hoạt động trong ngày, bạn không nên viết tin nhắn dài tường thuật mọi chi tiết nhàm chán (xem Bước 1). Thử nhắn tin với nội dung như \"Hôm nay khá kỳ lạ. Nhiều người khiến anh gặp bất ngờ.\" Khi đó nàng sẽ tò mò và nhắn tin hỏi nội dung chi tiết hơn. Hoặc nếu cô nàng hỏi về kế hoạch cuối tuần, bạn không nên tiết lộ quá nhiều (trừ phi kế hoạch đó hết sức thú vị). Câu trả lời rằng có thể bạn sẽ làm việc vào cuối tuần sẽ không làm cô ấy hứng thú. Thay vào đó, bạn có thể nói rằng mình sẽ đi giết rồng hoặc điều gì đó kỳ quặc. Không nhất thiết phải nói thật, miễn sao nội dung thú vị là được. Chọc ghẹo là cách tán tỉnh hiệu quả, vì nó tạo sự thân mật giữa hai bên nhưng không làm cho mọi việc trở nên quá nghiêm túc. Như đã đề cập ở trên, gọi tên nàng bằng biệt danh dễ thương (biệt danh chỉ có bạn sử dụng) là cách phù hợp để trêu đùa đối phương nhưng không gây khó chịu. Những biệt danh như \"tàn nhang\" hoặc \"cô nàng hoàn hảo\" đều phát huy tác dụng tốt. Trêu chọc về những điều mà nàng đã nói hoặc làm trong buổi hẹn vừa qua. Ví dụ, nếu cô ấy nói rằng đang cầm lon Coca, bạn có thể nói \"đừng để nước bắn lên mũi như lần trước nhé ;)\". Đây là cách trêu đùa gợi lại khoảnh khắc hai người vui vẻ với nhau, khiến cho nàng suy nghĩ tích cực về mối quan hệ này. Bảo đảm rằng không vượt quá giới hạn làm hạ thấp hoặc gây khó chịu cho đối phương, nếu không cuộc đối thoại qua tin nhắn sẽ dừng ngay lập tức. Nếu muốn tán tỉnh qua tin nhắn, bạn có thể nhắn nội dung mang tính khiêu gợi một chút để mọi thứ trở nên thú vị. Bạn có thể dùng cách cổ điển là hỏi nàng đang mặc gì, hoặc nói với cô ấy rằng \"Anh thích em mặc chiếc đầm đó, nhưng sẽ càng cảm thấy thu hút hơn với bộ trang phục bên trong\". Một phương pháp hiệu quả khác là lấy một câu nhận xét vô tư của nàng và cố tình lái qua nội dung mang tính nhạy cảm. Ví dụ, nếu nàng nói rằng \"Em không thể tin được nó dài đến vậy!\" (đề cập đến bộ phim hoặc thứ gì đó vô hại), bạn có thể trả lời lại \"đó là cô ấy nói đấy nhé\". Nếu hơi lo lắng khi đề cập đến nội dung nhạy cảm, bạn có thể vô tình nói rằng mình vừa mới tắm xong. Điều này khiến cho nàng cảm thấy hứng khởi, nếu đối phương trả lời một cách ve vãn (chẳng hạn như \"ôi, em muốn thấy lắm đó nha\"), khi đó bạn biết rằng cô ấy cũng thoải mái về chuyện này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phòng ngừa giãn tĩnh mạch", "role": "user" }, { "content": "Tìm biện pháp điều trị y khoa\nThông thường giãn tĩnh mạch không gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên bệnh gây khó chịu, đau và làm mất thẩm mỹ đôi chân. Cho dù bệnh không gây mối nguy hiểm nào nhưng có lẽ bạn cũng muốn tìm cách kiểm soát tình trạng này. Các triệu chứng phổ biến của giãn tĩnh mạch là: Đau và nhức ở chân Nhói đau hoặc chuột rút Cảm thấy nặng hay sưng ở chân Da ngứa, khó chịu hoặc trở nên thẫm màu Chân có cảm giác bồn chồn, bứt rứt Mặc dù hầu hết các trường hợp giãn tĩnh mạch không gây ra mối đe dọa nào cho sức khỏe, nhưng đôi khi cũng xảy ra những vấn đề mà bạn nên can thiệp. Nếu bị giãn tĩnh mạch và gặp bất kì triệu chứng nào dưới đây thì bạn nên đi khám bệnh: Chân đột ngột sưng Ửng đỏ hay ấm xung quanh tĩnh mạch Thay đổi độ dày hoặc màu sắc da Chảy máu xung quanh hoặc tại vị trí tĩnh mạch giãn Xuất hiện cục u sờ thấy đau ở chân Vết loét hở Sau khi tự thực hiện một số điều chỉnh trong sinh hoạt hằng ngày mà tình trạng không cải thiện thì bạn nên xem xét các giải pháp điều trị. Nhờ bác sĩ tư vấn về các lựa chọn thích hợp. Liệu pháp gây xơ cứng. Đây là cách điều trị phổ biến nhất đối với bệnh giãn tĩnh mạch. Họ sẽ tiêm hóa chất vào tĩnh mạch bị giãn, khiến tĩnh mạch sưng lên và khép kín. Sau vài tuần tĩnh mạch đó chuyển thành mô sẹo và mờ đi. Thủ thuật này có thể thực hiện ngay trong phòng khám bệnh. Phẫu thuật bằng laser. Kỹ thuật này ít phổ biến hơn vì nó không hiệu quả với mọi loại da và màu da. Phẫu thuật bằng laser cũng không hiệu quả cho tĩnh mạch lớn hơn 3mm. Kỹ thuật can thiệp nội tĩnh mạch. Thường áp dụng cho các tĩnh mạch bị giãn nặng hoặc nằm sâu bên trong, được tiến hành ngay tại phòng khám và phải gây tê cục bộ. Phẫu thuật. Phẫu thuật thường chỉ là giải pháp cho những tĩnh mạch bị giãn rất nặng hoặc có kích thước rất lớn. Nhờ bác sĩ tư vấn để cân nhắc xem đây có phải là giải pháp phù hợp cho bạn không.\n\nChăm sóc đôi chân\nĐứng yên một chỗ trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực tĩnh mạch ở cẳng chân và bàn chân, theo thời gian áp lực này làm suy yếu thành mạch máu. Bệnh giãn tĩnh mạch trở nên nặng hơn nếu bạn thường xuyên đứng lâu một chỗ, thậm chí tăng số lượng tĩnh mạch bị giãn. Vì một số công việc đòi hỏi phải đứng lâu một chỗ nên bạn phải hạn chế tối đa sự tổn hại bằng cách thường xuyên thay đổi vị trí khi có cơ hội. Tối thiểu sau mỗi 30 phút bạn nên đứng dậy bước đi qua lại. Ngồi thẳng lưng và không bắt chéo chân. Tư thế ngồi đúng giúp tăng cường tuần hoàn máu, ngược lại nếu bạn bắt chéo chân máu sẽ bị hạn chế lưu thông vào và ra khỏi chân. Tránh ngồi làm việc quá lâu mà không nghỉ giải lao. Cứ sau khoảng nửa tiếng bạn nên đứng dậy kéo giãn tay chân hoặc đi qua lại. Thả lỏng và “nâng cao bàn chân” giúp bạn giảm rủi ro mắc bệnh giãn tĩnh mạch, vì vậy bạn cố gắng nâng chân cao hơn tim 15 phút mỗi lần, ngày làm từ 3-4 lần. Cách tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực trong chân. Nếu có điều kiện bạn nên kê cao chân khi ngồi hoặc ngủ. Các lựa chọn khác là sử dụng bàn đảo ngược hoặc nâng cao chân giường để bàn chân hơi cao hơn đầu trong khi ngủ. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các phương pháp này. Tăng cường tuần hoàn máu cho phần dưới cơ thể bằng cách tránh mặc quần áo bó sát. Đặc biệt không mặc quần áo bó quanh eo, chân và vùng bẹn. Quần áo bó khiến tình trạng giãn tĩnh mạch nặng hơn và tăng nguy cơ hình thành tĩnh mạch giãn mới. Mang giày đế thấp thay cho giày cao gót. Giày đế thấp giúp bắp chân săn chắc nên máu dễ dàng lưu thông qua các tĩnh mạch. Ngoài ra kích thước giày cũng phải vừa chân để đảm bảo chân không bị bó chặt. Nếu bệnh giãn tĩnh mạch đang tiến triển thì bạn nên cố gắng mang vớ ép thường xuyên. Vớ ép có bán ở các cửa hàng bán dụng cụ y tế hoặc ở tiệm thuốc, và có nhiều loại khác nhau để bạn chọn. Nhờ bác sĩ tư vấn trước khi mua hay mang vớ ép. Sử dụng thước dây đo chân để lấy đúng kích thước khi mua vớ. Vớ ép phù hợp phải tạo lực ép vừa đủ chặt nhưng không quá mức. Nếu bạn chuẩn bị đi xa thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc mang vớ ép, vì sản phẩm này có thể giảm áp lực trong chân nên sẽ ngăn chặn và hạn chế tình trạng giãn tĩnh mạch tiến triển nặng hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khởi động lại máy tính Windows từ xa bằng dòng lệnh", "role": "user" }, { "content": "Cho phép khởi động từ xa trên Firewall\nBạn cần đảm bảo rằng mình vẫn đang sử dụng máy tính mà bạn muốn khởi động lại từ xa. Ứng dụng Windows Firewall sẽ được tìm. Ứng dụng có hình quả địa cầu và tường gạch nằm đầu cửa sổ Start. Liên kết này ở góc trên bên trái cửa sổ. Danh sách chương trình và dịch vụ trên máy tính sẽ mở ra. Tùy chọn ở góc trên bên phải danh sách chương trình. Danh sách các chương trình sẽ được mở khóa. Tùy chọn này nằm gần cuối danh sách chương trình. Nếu máy tính này nằm trên mạng công cộng, bạn sẽ cần tích vào ô \"Public\" ở bên phải trang. Máy tính sẽ không còn chặn quyền truy cập từ xa qua tường lửa.\n\nKích hoạt khởi động từ xa\nTrước khi tiến hành khởi động lại máy tính từ xa trên mạng, bạn phải thiết lập để máy tính nhận hướng dẫn từ xa. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Máy tính sẽ tìm ứng dụng Services. Cửa sổ Services sẽ mở ra. Nếu tùy chọn này không hiện ra, hãy nhập services.msc vào Start để buộc ứng dụng xuất hiện. Tùy chọn này nằm trong phần chữ \"R\" trên cửa sổ chính. Nhấp vào Remote Registry để chọn. Cửa sổ Properties sẽ mở ra. Khung này nằm bên phải tiêu đề \"Startup type\" ở giữa cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nhấp vào Automatic trong trình đơn thả xuống. Vậy là máy tính này đã được kích hoạt khởi động lại từ xa.\n\nKhởi động lại thông qua Command Prompt\nMáy tính này phải có quyền quản trị viên và nằm trên cùng mạng với máy tính mà bạn muốn khởi động lại. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Command Prompt sẽ mở ra. Lệnh này sẽ mở ra cửa sổ để bạn khởi động lại máy tính khác từ xa. Một cửa sổ khác sẽ mở ra. Nhập tên của máy tính mà bạn muốn khởi động lại vào trường văn bản trên cửa sổ. Nếu bạn chưa tìm tên máy tính trước đó, hãy tiến hành trước khi tiếp tục. Trong phần \"What do you want these computers to do\" (Bạn muốn những máy tính này làm gì), hãy nhấp vào khung thả xuống và chọn Restart nếu tùy chọn chưa hiển thị tại đây. Bạn cũng có thể đánh dấu hoặc bỏ đánh dấu tùy chọn gửi cảnh báo đến cho người dùng máy tính này trước khi tắt máy, hoặc bạn có thể tùy chỉnh giới hạn thời gian để khởi động lại (theo mặc định là 30 giây). Máy tính kia sẽ khởi động lại ngay sau khi hết thời gian giới hạn.\n\nTìm tên máy tính\nXin nhắc lại, bạn phải tiến hành trên máy tính mà bạn muốn khởi động lại chứ không phải máy tính mà bạn sẽ gửi lệnh \"Restart\" đi. Nhấp vào biểu tượng hình thư mục trên cửa sổ Start. Tùy chọn hình máy tính này nằm bên trái cửa sổ File Explorer. Một thanh công cụ sẽ hiện ra phía dưới thẻ. Tùy chọn này có hình dấu tích màu đỏ trong khung trắng nằm bên trái thanh công cụ. Trang Properties của máy tính sẽ mở ra. Phần \"Computer name\" (Tên máy tính) sẽ hiện ra bên dưới tiêu đề \"Computer name, domain, and work group settings\" (Cài đặt làm việc nhóm, tên miền và tên máy tính) chính giữa trang. Bạn cần ghi lại chính xác tên máy tính hiển thị trong trình đơn này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sử dụng toner (nước cân bằng) cho tóc", "role": "user" }, { "content": "Đạt được các mục đích khác\nToner là sản phẩm giúp loại bỏ màu tóc ngả vàng hoặc đồng thau khi nhuộm tóc. Toner sẽ thay đổi màu nền, nhưng không thay đổi màu tóc hoặc nhuộm màu cho tóc. Toner chỉ có hiệu quả trên tóc vàng hoe hoặc tóc đã tẩy. Không dùng toner cho tóc sẫm màu vì sẽ không có hiệu quả. Bạn có thể dùng toner để thay đổi một số sắc độ màu của tóc vàng hoe. Nếu bạn muốn mái tóc có sắc xám tro hơn, toner sẽ giúp bạn đạt được màu lạnh hơn. Bạn cũng có thể dùng toner để có màu ấm, màu mật ong, hồng hoặc hồng rosy. Thay vì màu vàng, vàng ánh kim hoặc thậm chí bạch kim, toner có thể tạo tông màu lạnh hơn cho tóc, chẳng hạn như màu hồng, tím, nâu hoặc xanh biển. Trước khi sử dụng toner, bạn nên nghiên cứu trước để biết cần dùng loại nào. Toner có thể giúp bạn có màu tóc đồng đều và cân bằng hơn. Điều này rất hữu ích nếu bạn nhuộm tóc hoặc nhuộm highlight. Toner có thể sửa chữa các phần tóc có vấn đề. Toner có thể giúp các mảng tóc highlight hài hòa hơn với phần tóc còn lại. Toner cũng giúp làm đều màu chân tóc khi nhuộm tóc. Bạn có thể dùng toner để làm đẹp màu tóc hiện có thay vì đổi màu tóc, nhất là với tóc vàng hoe hoặc một số gam màu nâu hạt dẻ. Nếu mái tóc của bạn xỉn màu hoặc không đúng sắc độ mong muốn, bạn có thể sử dụng toner để cải thiện màu tóc hiện có. Toner có thể làm màu tóc sáng hơn hoặc trầm hơn. Nó cũng đem lại vẻ bóng mượt và khỏe mạnh hơn cho mái tóc. Toner giúp cải thiện và làm đẹp cho tóc khô hoặc hư tổn.\n\nSử dụng toner trên tóc\nGom phần tóc bạn muốn xử lý và thoa toner lên. Bạn không nhất thiết phải thoa toner đều khắp mái tóc. Đừng lo nếu bạn có lỡ tay thoa toner lên mảng tóc sẫm màu; toner không ảnh hưởng gì đến những phần tóc đó. Ví dụ, có thể bạn muốn làm dịu bớt những mảng màu highlight hoặc phần chân tóc. Toner gốc amoniac thích hợp nhất cho tóc có gam màu vàng hoe. Loại toner này sẽ thay đổi sắc tố của tóc nên được xem là loại thuốc nhuộm bán tạm thời. Tuy nhiên, thuốc nhuộm bán tạm thời không ngấm vào biểu bì tóc mà chỉ bao bọc sợi tóc, nghĩa là dần dần nó sẽ phai màu. Bạn có thể dùng toner gốc amoniac cho tóc đã tẩy, chỉ cần nhớ chờ vài ngày sau khi tẩy tóc. Sử dụng amoniac ngay sau khi tẩy có thể làm hư tổn tóc. Trộn toner theo hướng dẫn. Thông thường, bạn cần trộn 1 phần toner với một tỷ lệ nhất định dung dịch trợ nhuộm volume 20. Mỗi hiệu toner sẽ có các hướng dẫn khác nhau, vì vậy bạn đừng cố thay đổi hoặc tự trộn theo ý mình. Bạn có thể dùng dầu gội tím ngay sau khi tẩy tóc. Dầu gội tím nhẹ hơn nhiều nên sẽ không làm hư tổn tóc vốn mỏng manh sau khi tẩy. Dầu gội tím có thể tẩy đi màu ngả vàng hoặc đồng thau, thêm màu lạnh và xám tro cho mái tóc. Bạn cần gội đầu với dầu gội tím 2-3 lần mỗi tuần để đạt kết quả tốt nhất. Nhớ để dầu gội trên tóc 5-10 phút trước khi xả sạch. Tùy vào sắc độ vàng ban đầu, tóc có thể chuyển thành màu xám thay vì vàng hoe. Nếu gặp trường hợp này, bạn hãy dùng dầu gội tím xen kẽ với 1 hoặc 2 lần dùng dầu gội thường. Hiệu lực của toner tím sẽ tùy thuộc vào từng nhãn hiệu sản phẩm. Thuốc nhuộm tím cũng có thể được dùng để cân bằng màu tóc vàng hoe. Thuốc nhuộm tím giúp loại bỏ màu ngả vàng hoặc đồng thau trên tóc và có thể dùng ngay sau khi tẩy tóc. Bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ thuốc nhuộm, khoảng vài giọt là đủ. Bạn sẽ không dùng cả lọ thuốc nhuộm tím mà chỉ trộn một lượng nhỏ thuốc nhuộm với dầu xả màu trắng, sau đó phết lên tóc và để yên khoảng 15-20 phút. Quan trọng là chỉ dùng một lượng nhỏ thuốc nhuộm, vì nếu dùng quá nhiều và để trên tóc quá lâu, mái tóc của bạn sẽ thành màu tím. Nếu chưa từng dùng toner cho tóc bao giờ, bạn nên đến tiệm làm tóc. Bạn sẽ được tẩy tóc đúng cách, và thợ làm tóc sẽ chọn đúng loại toner cho bạn. Nếu bạn đã có màu tóc vàng hoe, họ sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Nếu sử dụng toner ở nhà khi chưa có kinh nghiệm, mái tóc của bạn có thể sẽ lên màu không như bạn mong đợi. Toner sẽ bắt đầu phai đi sau nhiều lần gội đầu. Càng gội đầu nhiều, bạn sẽ càng phải dặm lại toner thường xuyên hơn. Toner sẽ lưu lại trên tóc lâu hơn nếu bạn ít gội đầu. Để dặm lại toner, bạn có thể đến tiệm làm tóc hoặc dùng loại toner tại nhà.\n\nXác định khi nào nên dùng toner\nKhông phải bất cứ lúc nào bạn muốn sử dụng toner cũng được. Để điều chỉnh tóc đúng màu mong muốn bằng toner, bạn cần đợi đến khi tóc có màu vàng với sắc độ thích hợp. Nếu thích tóc có màu tro sáng hoặc màu lạnh, bạn cần đảm bảo tóc phải có màu vàng sáng trước khi sử dụng toner. Nếu dùng toner khi tóc vàng có sắc độ không đúng, bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn. Toner dùng cho tóc tẩy rất hiệu quả. Để đạt được các sắc độ vàng hoe nhất định, bạn phải tẩy tóc trước, sau đó mới dùng toner. Toner cũng giúp làm đồng đều màu tóc sau khi tẩy. Một số loại toner chỉ có thể sử dụng sau khi tẩy tóc vài ngày. Với một số gam màu, bạn phải tẩy tóc hơn một lần trong một khoảng thời gian để đạt được sắc độ như ý, nhất là tóc của bạn vốn có màu nâu đậm hoặc màu đen và bạn muốn nhuộm màu vàng hoe. Toner cũng có thể được dùng khi nhuộm tóc. Đôi khi, tóc nhuộm không lên đúng màu mà bạn mong muốn. Để loại bỏ một số sắc tố nhất định, chẳng hạn như khi tóc ngả màu đồng thau hoặc đỏ, bạn có thể dùng toner để làm đồng đều màu nhuộm hoặc điều chỉnh màu. Toner đôi khi có thể được dùng sau khi nhuộm hỏng hoặc lên màu không như ý. Nó không thể thay đổi màu tóc, nhưng có thể làm đồng đều màu. Đối với một số gam màu, bạn phải mất một thời gian để điều chỉnh. Đó là vì trên tóc có thể vẫn còn quá nhiều sắc tố đỏ hoặc vàng nên sẽ rất khó đạt được màu lạnh hoặc xám tro. Bạn nên hỏi chuyên gia làm tóc về cách làm sao để có màu tóc như ý. Ví dụ, có thể ban đầu bạn không đạt được màu tóc vàng ánh bạc. Toner dùng cho tóc vàng ánh bạc có thể biến mái tóc của bạn thành màu xanh lá hoặc một màu khác. Có lẽ bạn cần tẩy tóc thêm vài lần nữa mới loại bỏ được sắc vàng và đỏ trên tóc. Luôn tham khảo bánh xe màu sắc khi tẩy, nhuộm và sử dụng toner cho tóc để xem xét màu sắc hiện có của tóc. Như vậy, bạn có thể tránh được tình trạng tóc lên màu không giống như mong đợi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Mở khóa iPod bị vô hiệu hóa ?", "role": "user" }, { "content": "Bằng iTunes\nNếu iPod bị vô hiệu hóa thì cách duy nhất để mở khóa là xóa hết và cài lại. Nếu như có bản sao lưu thì bạn còn có thể khôi phục, nếu không, bạn sẽ mất toàn bộ dữ liệu. Không có cách nào để mở khóa iPod bị vô hiệu hóa trừ khi bạn nhập đúng mật mã hoặc xóa dữ liệu trên máy. Nếu bạn không có máy tính với iTunes, xem phần tiếp theo để được hướng dẫn cách cài lại iPod trên website iCloud. iPod của bạn sẽ hiển thị đầu màn hình. Nếu bạn được yêu cầu nhập mật mã sau khi kết nối iPod vào máy tính, hoặc bạn chưa bao giờ đồng bộ hóa iPod với iTunes trên máy tính trước đây, hãy xem phần sử dụng Recovery Mode bên dưới. Việc này sẽ cho phép bạn khôi phục dữ liệu sau khi cài lại iPod. Bạn cần đảm bảo rằng \"This Computer\" đang được chọn nhằm tạo ra bản sao lưu cục bộ hoàn chỉnh. Quá trình này thường mất vài phút để hoàn thành. Sau khi đó, bạn sẽ đi qua quá trình thiết lập ban đầu cho iPod. Bản sao lưu mà bạn đã tạo sẽ được nạp và khôi phục lại toàn bộ dữ liệu cho iPod.\n\nSử dụng Recovery Mode\nNếu bạn không thể khôi phục iPod bằng cách sử dụng iTunes ở trên do hệ thống yêu cầu mật mã, hoặc iPod chưa bao giờ được kết nối với iTunes trước đây, bạn sẽ cần đưa thiết bị về chế độ phục hồi Recovery Mode. Cách này sẽ cho phép bạn khôi phục iPod mà không cần mật mã. Khi sử dụng Recovery Mode, bạn sẽ không thể tạo bản sao lưu cho iPod trước khi khôi phục. Vì vậy, toàn bộ dữ liệu trên iPod sẽ bị mất. Quy trình này cần được bắt đầu khi iPod đang tắt nguồn. Nhấn giữ nút nguồn và vuốt con trượt Power để tắt máy. Cách duy nhất để kích hoạt Recovery Mode là kết nối iPod với máy tính và sử dụng iTunes. Bạn không nhất thiết phải đồng bộ hóa iPod với máy tính trước đó. Nếu iTunes chưa được cài đặt , bạn có thể tải ứng dụng miễn phí tại apple.com/itunes/download. Đừng thả ra cho đến khi bạn thấy biểu tượng Apple. Tiếp tục nhấn giữ các nút cho đến khi biểu tượng iTunes hiện ra trên màn hình iPod. Nếu phím Home của iPod không hoạt động, hãy tải TinyUmbrella về từ firmwareumbrella.com, khởi chạy chương trình rồi nhấp vào \"Enter Recovery Mode\" (Truy cập chế độ phục hồi). Quá trình khôi phục iPod sẽ bắt đầu. Nếu quá trình này vẫn không giúp bạn khôi phục được iPod, hãy xem phần tiếp theo. Sau khi quá trình phục hồi hoàn tất, bạn sẽ được nhắc thiết lập lại iPod như mới. Nếu như có sẵn bản sao lưu, bạn có thể nạp cho iPod.\n\nSử dụng DFU Mode\nChế độ DFU (Device Firmware Update: cập nhật phần cứng thiết bị) cũng tương tự như Recovery Mode, thậm chí nhiều người dùng đã báo cáo rằng chế độ này hiệu quả còn Recovery Mode thì không. Cũng như Recovery Mode, bạn sẽ không thể tạo bản sao lưu trước khi iPod được khôi phục. iPod cần được tắt nguồn trước để bạn có thể truy cập DFU Mode. Nhấn giữ nút nguồn và vuốt con trượt Power để tắt máy. Bạn cần có iTunes để khôi phục máy từ DFU Mode, theo cách này thì iPod không nhất thiết phải được đồng bộ hóa với máy tính này trước đây. Nếu phím Home của iPod không hoạt động, hãy tải TinyUmbrella về từ firmwareumbrella.com. Khởi chạy chương trình rồi nhấp vào \"Enter DFU Mode\" (Truy cập DFU Mode) để tiếp tục. Đếm to từ 1 đến 3 để bạn không nhầm lẫn về thời gian. Bắt đầu nhấn giữ phím Home sau khi bạn đã giữ nút nguồn trong 3 giây. Tiếp tục nhấn giữ phím Home sau khi bạn đã thả nút nguồn ra. Màn hình iPod vẫn tối nhưng iTunes sẽ báo rằng đã phát hiện được iPod trong chế độ phục hồi. Bây giờ bạn có thể thả phím Home ra. iPod sẽ bắt đầu được khôi phục, quá trình này sẽ mất một lúc để hoàn thành. Sau khi khôi phục xong, bạn có thể cài lại iPod như mới. Nếu bạn đã có sẵn bản sao lưu thì hãy nạp lại vào iPod, nếu không thì tất cả dữ liệu vốn có sẽ bị mất.\n\nTrên website iCloud\nBạn có thể cài lại iPod thông qua website Find My iPhone (Tìm iPhone của tôi), miễn là iPod đã được đăng ký với Apple ID của bạn và Find My iPod được bật trong trình đơn iCloud. Cách này chỉ hiệu quả nếu iPod đang được kết nối Wi-Fi. Bởi vì quá trình được thực hiện từ xa nên bạn sẽ không thể tạo bản sao lưu mới. Điều này có nghĩa là toàn bộ dữ liệu trên iPod sẽ bị mất, nhưng bạn có thể nạp lại bất kỳ bản sao lưu nào mà bạn đã tạo trước đây. icloud.com/find trên máy tính hoặc thiết bị khác. Bạn có thể sử dụng trình duyệt web trên bất kỳ máy tính hay thiết bị nào, hoặc bằng ứng dụng Find My iPhone trên thiết bị iOS khác. Bạn cần đảm bảo rằng mình đăng nhập vào cùng tài khoản Apple ID được liên kết với iPod. Tất cả thiết bị Apple đượckết nối với Apple ID của bạn sẽ hiện ra. Bản đồ sẽ hiển thị vị trí iPod, đồng thời chi tiết của thiết bị cũng hiện ra trong thẻ. Tín hiệu sẽ được gửi đến iPod để bắt đầu quá trình thiết lập lại. Quá trình này thường mất một lúc để hoàn thành. Nếu Find My iPhone không thể liên hệ được với iPod, bạn có thể thử phương pháp khác trong bài viết này. Sau khi quá trình thiết lập lại hoàn tất, bạn sẽ được nhắc cài lại iPod như lúc mới mua. Bạn có thể nạp bản sao lưu đã tạo trước đây (nếu có), nếu không thì thiết bị sẽ trống hoàn toàn và cần được chép nhạc lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sử dụng Apple TV ?", "role": "user" }, { "content": "Lắp đặt Apple TV\nĐặt nó gần TV, nơi có nguồn điện và nếu sử dụng mạng có dây (tùy chọn), hãy để Apple TV gần cổng mạng. Đừng đặt Apple TV lên trên những thiết bị điện tử khác và cũng đừng đặt thứ gì bên trên Apple TV. Làm vậy có thể sẽ khiến Apple TV quá nóng và nhiễu tín hiệu không dây. Gắn một đầu cáp vào cổng HDMI ở mặt sau của Apple TV và gắn đầu còn lại vào cổng HDMI trên TV của bạn. Lưu ý: Bài viết này trình bày cách kết nối trực tiếp đến TV. Nếu sử dụng thiết bị kết nối âm thanh, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất. Tuy nhiên, nhìn chung thiết bị này sẽ được lắp vào giữa Apple TV và TV của bạn. Apple TV cũng cung cấp cổng âm thanh số đầu ra TOSLink. Nếu đang sử dụng cổng này, bạn hãy nối một đầu cáp TOSLink với Apple TV và nối đầu còn lại vào cổng âm thanh số đầu vào TOSLink trên TV. Nếu đang sử dụng mạng có dây, bạn hãy nối Apple TV với cổng ethernet bằng cáp phù hợp. Apple TV được tích hợp Wi-Fi chuẩn 802.11: bạn có thể kết nối đến mạng không dây trong quá trình thiết lập. Khi đã xong với các kết nối khác, bạn có thể cắm đầu nhỏ của dây điện vào cổng cắm điện của Apple TV và đầu còn lại vào ổ điện gần đó. Khám phá thế giới của Apple TV thôi nào! Hãy dùng điều khiển từ xa chọn cổng HDMI mà Apple TV đang sử dụng làm đầu vào TV. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thiết lập Apple TV, màn hình thiết lập sẽ được hiển thị. Nếu không phải vậy, hãy kiểm tra lại để chắc rằng mọi thứ được cắm đúng và bạn đã chọn đúng đầu vào.\n\nThưởng thức nội dung trên Apple TV\nVới iTunes trên Apple TV, bạn có thể thưởng thức những bộ phim mới nhất ở định dạng 1080p (v3) và 720p (v2). Sử dụng trình duyệt trên màn hình, bạn có thể xem trước, thuê hoặc mua phim từ bộ sưu tập. Dù gần như nội dung nào trên iTunes cũng cho xem trước, nhưng nhiều phim trong những tuần đầu tiên được phát hành trên iTunes chỉ bán chứ không cho thuê. Đôi khi, một số phim chỉ có một trong hai tùy chọn: mua hoặc thuê. iTunes cũng chỉ cho phép mua chương trình truyền hình, dù bạn có thể đăng ký cả mùa. Những chương trình truyền hình có trên iTunes thường được phát hành trễ hơn một đến hai ngày so với ngày phát sóng đầu tiên. Bạn có thể sử dụng AirPlay để tải không dây phim và ảnh được lưu trữ trên iPad, iPhone và iPod Touch. Bạn cũng có thể sử dụng tính năng phản chiếu màn hình để dùng TV như màn hình lớn cho iPhone hay iPad của bạn! Với Home Sharing, bạn có thể duyệt và chạy toàn bộ thư viện iTunes. Bao gồm mọi danh sách nhạc mà bạn đã tạo và tính năng Genius. Bạn cũng có thể xem ảnh với iPhoto trên máy tính hay chỉ việc thả ảnh muốn chia sẻ trên Apple TV vào một thư mục rồi kết nối thư mục đó qua iTunes Home Sharing. Để truy cập vào ảnh, nhạc, phim và video trên máy tính từ Apple TV, nhấp vào nút \"Computers\" (Máy tính) màu xanh trên màn hình Trình đơn Chính. Từ đây, bạn có thể truy cập mọi nội dung phù hợp trên máy tính. Để truy cập mọi bài nhạc được lưu trữ trên iCloud bằng iTunes Match, nhấn nút \"Music\" (Nhạc) màu cam ở màn hình Trình đơn Chính. Để xem được nội dung, bạn cần có tài khoản Netflix và/hoặc Hulu. Khi đó, bạn có thể chìm ngập trong những thước phim từ quá khứ đến hiện tại và chẳng còn buồn chán trong toàn bộ những tháng ngày còn lại. Để truy cập vào nội dung, hãy nhấn nút Netflix hoặc Hulu trên trình đơn chính và chọn tùy chọn của bạn. Nếu có thiết bị iOS khác, hãy tải ứng dụng dành cho Netflix. Nếu đang xem phim trên Netfilx và muốn lên giường xem nốt để ngủ luôn (đừng nên làm vậy với phim hành động), hãy tắt TV (Apple TV sẽ tạm dừng) và bật Netflix trên thiết bị iOS của bạn. Bộ phim sẽ được tiếp tục ngay đoạn vừa dừng! Hulu+ cũng có tính năng tương tự. Nếu yêu thích thể thao, bạn có thể đăng ký MLB.TV, NBA.com, và NHL GameCenter, xem trực tiếp các trận đấu ở định dạng HD và xem lại từ bộ lưu trữ \"theo yêu cầu\". Nếu không đăng ký, bạn vẫn có thể cập nhật lịch thi đấu, tỉ số, bảng xếp hạng và tổng hợp diễn biến chính của các trận trước. Dùng Wall Street Journal Live để thu thập tin tức tài chính và thị trường, nghe chuyên gia chia sẻ ý kiến của họ và xem tổng hợp tin tức mới nhất. Bạn có thể truy cập mọi lúc, 24/7! Bạn có thể vào YouTube, Vimeo và Flickr từ Trình đơn Chính. Ngoài kia là cả thế giới nội dung được tạo ra bởi người sử dụng và bạn có thể dễ dàng truy cập chúng chỉ với một nút bấm. Với Radio, bạn có thể chọn từ hàng trăm kênh radio trực tuyến được phân loại thành từng hạng mục. Bạn đã sẵn sàng đến với chút Classic Blue chưa? Hay nhạc cổ điển nhé? Còn chương trình trò chuyện trên radio thì thế nào? Hãy nhấp vào hạng mục mà bạn muốn nghe và chọn tùy thích. Một số không quảng cáo, số khác lại có nhưng nhìn chung, chúng hoàn toàn miễn phí và có chất lượng cao.\n\nCấu hình Apple TV\nBạn sẽ thao tác hầu như mọi chức năng trên Apple TV với nó. Sử dụng vòng đen để di chuyển con trỏ lên, xuống, qua trái và qua phải. Nút bạc ở chính giữa của vòng là nút \"Select\" (Chọn): nút này được dùng để chọn trình đơn, nhập ký tự và nhiều chức năng khác nữa. Nút Menu được dùng để mở trình đơn hoặc đưa bạn về màn hình trước. Nhấn và giữ Menu để quay về trình đơn chính. Khi xem phim, bạn có thể nhấn giữ nút Menu để bật phụ đề. Nút Play/Pause (Chạy/Tạm ngưng) dùng để chạy/tạm dừng chương trình. Nhấn giữ nút Menu và mũi tên Xuống để đặt lại Apple TV. Khi đặt lại, đèn trạng thái của Apple TV sẽ nháy liên tục. Để ghép cặp điều khiển với Apple TV, nhấn giữ nút Menu và mũi tên chỉ sang bên Phải trong 6 giây. Apple TV sẽ không bị kiểm soát bởi điều khiển nào khác. Lưu ý rằng trong Cửa hàng Ứng dụng App Store có ứng dụng miễn phí được đặt tên rất phù hợp là \"Remote\" (điều khiển từ xa). Ngoài mọi tính năng của bộ điều khiển từ xa Apple, ứng dụng còn cung cấp thêm nhiều tính năng khác nữa. Nếu có iPhone hay iPad, đây thật sự là một sự bổ sung hoàn hảo cho trải nghiệm với Apple TV của bạn. Lưu ý rằng Apple Remote không phải là điều khiển đa năng. Bạn vẫn cần điều khiển âm lượng và những chức năng khác trên TV hay thiết bị kết nối âm thanh bằng điều khiển của chúng. Dựa vào hướng dẫn trên màn hình, chọn mạng không dây của bạn từ trình đơn. Nếu mạng bị ẩn, hãy nhập tên của nó. Sau khi chọn xong, nhập mật khẩu (nếu có) và nhấn Done (Hoàn thành) khi được yêu cầu. Nếu không dùng DHCP cho mạng của mình, lúc này, bạn cần gán địa chỉ IP, mặt nạ mạng, địa chỉ bộ định tuyến và địa chỉ DNS. Để truy cập vào nhạc và video trên máy tính từ Apple TV, bạn sẽ cần đến chức năng Home Sharing. Thiết lập Home Sharing trên Apple TV. Từ trình đơn chính, chọn Settings (Cài đặt) rồi Home Sharing. Nhập Apple ID và mật khẩu của bạn. Thiết lập Home Sharing trên iTunes. Từ trình đơn File (Tập tin), chọn Home Sharing > Turn On Home Sharing (Bật Home Sharing). Nhập Apple ID và mật khẩu mà bạn đã dùng cho Apple TV.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gieo hạt cam ?", "role": "user" }, { "content": "Thu thập và rửa hạt cam\nCắt đôi quả cam để lấy hạt bên trong. Dùng thìa hoặc dao để nhặt hạt cam ra. Cây cam mọc lên thường ra quả giống cây mẹ. Vì vậy bạn cần đảm bảo chọn hạt của giống cam bạn thích. Một số giống cam như navel (cam vàng) và clementine không có hạt, và bạn không thể nhân giống cam bằng cách này. Chọn những hạt cam mẩy, nguyên vẹn và khỏe mạnh, không có đốm, không có vết lõm hoặc vết nứt, không biến màu hoặc có các khiếm khuyết khác. Trút hạt vào bát và rót nước sạch vào. Dùng khăn sạch lau các hạt cam và loại bỏ hết các tép cam cũng như nước cam còn dính trên hạt. Bước rửa hạt cũng quan trọng cho việc loại bỏ các bào tử nấm mốc và ngăn ngừa ruồi giấm. Bạn có thể rửa sạch và gieo tất cả các hạt của quả cam, sau đó chọn các mầm cây to và khỏe mạnh nhất để trồng. Cho nước nguội vào một chiếc bát nhỏ. Trút hạt cam vào nước và ngâm khoảng 24 tiếng. Nhiều hạt có khả năng nảy mầm tốt hơn nếu được ngâm trước, vì quá trình ngâm sẽ làm mềm lớp vỏ hạt và kích thích hạt nảy mầm. Sau khi ngâm 24 tiếng, bạn hãy lọc hạt ra khỏi nước và đặt lên khăn sạch. Không ngâm hạt lâu hơn khoảng thời gian này để tránh nước ngấm trong hạt khiến cây không nảy mầm được.\n\nThay chậu cho cây con\nSau vài tuần, khi cây con đã có vài cặp lá và đủ lớn, bạn cần chuyển cây sang chậu khác to hơn. Bạn có thể dùng chậu có đường kính 20 – 25 cm, đảm bảo có lỗ thoát nước dưới đáy và rải một lớp sỏi xuống đáy chậu trước khi đổ đất vào. Đổ đất trồng cây gần đầy chậu. Trộn một nắm rêu than bùn và một nắm cát để tăng độ thoát nước và độ a-xít nhẹ trong đất. Cây cam ưa đất có độ pH khoảng từ 6.0 đến 7.0. Bạn cũng có thể tìm mua loại đất chuyên trồng cây họ cam quýt ở trung tâm làm vườn. Đào một hốc giữa chậu sâu khoảng 5 cm và rộng 5 cm. Đầu tiên, đổ một lớp đất dưới đáy chậu mới. Sau đó vặn hoặc vỗ vào chậu đang trồng cây con để đất long ra. Vừa vỗ vừa trút đất cùng bầu rễ cây ra ngoài và trồng vào chậu mới. Lấp đất mới xung quanh bầu rễ sau khi đặt cây con vào chậu. Tưới nước ngay để làm ẩm đất. Dời cây ra nơi có nhiều ánh nắng trực tiếp từ mặt trời. Vị trí gần cửa số hướng nam hoặc đông nam là rất tốt, nhưng đặt trong nhà kính hoặc nhà tắm nắng thì còn tuyệt hơn. Ở những vùng khí hậu ấm áp, bạn có thể đem chậu cây ra ngoài trời vào mùa xuân và mùa hè, nhưng nhớ tránh nơi có gió mạnh. Cây cam thích được tưới nước thường xuyên. Trong những tháng mùa xuân và mùa hè ấm áp, nên tưới đẫm nước mỗi tuần một lần. Ở những vùng nhiều mưa, bạn chỉ cần tưới nước khi cần thiết để đảm bảo duy trì độ ẩm trong đất. Trong những tháng mùa đông, bạn nên để bề mặt đất khô một phần trước khi tưới. Cây cam cần nhiều chất dinh dưỡng. Bổ sung dinh dưỡng cho cây bằng loại phân bón cân bằng như 6-6-6 mỗi năm hai lần. Bón phân một lần vào đầu xuân và một lần vào đầu thu. Điều này đặc biệt quan trọng trong những năm đầu, trước khi cây bắt đầu ra quả. Có các loại phân bón đặc biệt dành cho cây họ cam quýt mà bạn có thể tìm mua ở trung tâm làm vườn. Khi cây cam được khoảng 1 năm tuổi, bạn hãy chuyển cây sang chậu 20-30 cm, sau đó thay chậu lớn hơn cho cây hàng năm vào tháng ba. Hoặc nếu sống trong vùng khí hậu tương đối ấm áp quanh năm, bạn có thể trồng cây ở vị trí có nắng ngoài trời. Thông thường cây cam không thể sống sót ở nhiệt độ thấp hơn -4 độ C, do đó bạn không thể trồng cam quanh năm ngoài trời ở những vùng lạnh. Cây cam trưởng thành hết cỡ sẽ khá to lớn, vì vậy nếu sống trong vùng khí hậu lạnh, bạn nên trồng cây trong nhà kính hoặc nhà tắm nắng nếu có thể.\n\nGieo hạt\nChọn chậu gieo hạt rộng khoảng 10 cm có lỗ thoát nước dưới đáy hoặc tìm một vị trí tốt trong sân để gieo hạt. Nếu muốn gieo hạt trực tiếp xuống đất, bạn hãy đào một hốc nhỏ và đặt hạt vào đó. Nếu gieo hạt trong chậu, bạn nên rải một lớp sỏi mỏng dưới đáy chậu để tăng độ thoát nước và đổ đất trồng cây vào. Dùng ngón tay chọc một lỗ sâu khoảng 1,3 cm giữa chậu. Đặt hạt cam vào lỗ và phủ đất lên. Sau khi gieo hạt vào chậu, bạn cần đặt chậu trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Phân bón nhẹ như phân trà sẽ có lợi cho cây con mới mọc. Bổ sung một lượng vừa phải phân trà để làm ẩm đất. Thực hiện hai tuần một lần. Tưới đẫm nước mỗi tuần một lần; nếu không, đất sẽ bị khô. Nếu đất thường xuyên khô kiệt, cây cam sẽ không thể sống sót. Khi cây con phát triển, chúng sẽ bắt đầu mọc cao lên và trổ lá.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Uống thuốc Adderall kê đơn", "role": "user" }, { "content": "Dùng thuốc đúng cách\nBác sĩ sẽ cùng bạn trao đổi về liều dùng thuốc và có thể đưa ra nhiều lựa chọn khác nhau về liều ban đầu. Vì thuốc Adderall có thể gây nghiện nên tốt nhất bạn cần bắt đầu từ liều thấp nhất có thể để đánh giá sự nhạy cảm với thuốc. Liều uống càng thấp thì tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc càng ít có hại. Thuốc Adderall và Ritalin là các loại thuốc kê đơn thường bị lạm dụng nhất, đặc biệt là ở học sinh-sinh viên. Nên nhớ rằng vì có lý do nên bạn mới được kê đơn thuốc và việc cho hoặc bán thuốc cho người khác là phi đạo đức, thậm chí có thể gây nguy hại cho sức khỏe của người khác. Luôn uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu nghĩ liều thuốc chưa đủ mạnh, bạn nên trao đổi lại với bác sĩ thay vì uống nhiều hơn chỉ dẫn.\n\nTrao đổi với bác sĩ\nBác sĩ tâm thần là chuyên gia về sức khỏe tâm thần có khả năng kê thuốc cho bạn. Nên nhớ rằng các nhà tâm lý học không thể kê đơn thuốc. Nếu cần được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần giỏi, bạn có thể hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được giới thiệu. Bạn nên gặp nhiều bác sĩ tâm thần trước khi quyết định ai là người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Trong buổi gặp đầu tiên, bác sĩ có thể hỏi bạn lý do vì sao đến khám. Bạn cần cho bác sĩ biết về triệu chứng, tần suất xuất hiện và triệu chứng đã kéo dài bao lâu. Sau đó, bác sĩ sẽ hỏi thêm các câu hỏi để giúp chẩn đoán. Vài điểm quan trọng mà bác sĩ muốn xác định đó là bạn luôn gặp các triệu chứng này (vì nhiều người tin rằng rối loạn tăng động giảm chú ý là bẩm sinh) và triệu chứng nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Trao đổi một cách trung thực và kỹ càng. Bạn cần hoàn toàn cởi mở với bác sĩ để có thể được điều trị một cách tốt nhất. Chủ động hỏi về việc dùng thuốc. Các bác sĩ biết rằng không phải bệnh nhân nào cũng muốn uống thuốc nên bạn cần cho bác sĩ biết nếu muốn dùng thuốc thay cho các phương pháp điều trị khác. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/2e\\/Get-an-Adderall-Prescription-Step-6.jpg\\/v4-460px-Get-an-Adderall-Prescription-Step-6.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/2e\\/Get-an-Adderall-Prescription-Step-6.jpg\\/v4-760px-Get-an-Adderall-Prescription-Step-6.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Không đề cập đến tên loại thuốc mà bạn muốn. Làm vậy sẽ giống như bạn đang cố tự chẩn đoán, trong khi đó là công việc của bác sĩ tâm thần. Thay vào đó, nên cho bác sĩ biết triệu chứng nghiêm trọng đến mức mà bạn cảm thấy dùng thuốc là phương án điều trị duy nhất. Lưu ý chỉ nên nói nếu đúng như vậy.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phá khóa Xe hơi ?", "role": "user" }, { "content": "Khoan các Chốt khóa\nMục tiêu của bạn với cách này là phá các chốt khóa và cho phép bạn khởi động xe bằng cách dùng tuốc nơ vít chứ không dùng khóa. Đây là cách làm phổ biến khi bị mất khóa xe. Mỗi ổ khóa có hai phần theo sau là lò xo, vì thế hãy khoan ít nhất hai lần, đưa mũi khoan ra sau mỗi lần khoan để các mẩu khóa bên trong vào đúng vị trí. Bạn không cần đưa vào sâu vì các chốt khóa đã bị gẫy. Làm giống như bạn dùng chìa khóa, vặn khoảng một phần tư theo chiều kim đồng đồng để khởi động động cơ. Cảnh báo: cách này sẽ làm hỏng ổ khóa và bất cứ ai có tuốc nơ vít hoặc có móng tay khỏe cũng có thể ăn trộm được xe của bạn.\n\nTruyền Điện đến Bảng điều khiển\nCả dây nối mạch và dây phin đều nằm ở phía sau ở hầu hết các động cơ V8. Động cơ bốn xy lanh thường đặt ở vị trí bên phải, gần chính giữa của động cơ. Động cơ sáu xy lanh thì đặt ở vị trí ngược lại: phía bên trái, gần chính giữa của động cơ. Nối dây mồi từ cực dương của ắc quy đến cực dương của cuộn dây, hoặc nối dây đỏ đến cuộn dây. Nó sẽ giúp truyền điện đến bảng điều khiển, việc này rất cần thiết nếu bạn muốn khởi động động cơ. Ở các xe Ford, nó nằm ở phía bên phải thành lá chắn, cạnh ắc quy. Ở các xe GM, nó nằm trên bộ khởi động bên dưới vô lăng. Đặt một cạnh của tuốc nơ vít đầu dẹt lên đỉnh giữa của vô lăng, đẩy phần giữa bánh lái và cột lái. Bạn muốn đẩy chốt khóa ra khỏi bánh lái. Đừng lo lắng, bạn có thể mạnh tay ở bước này. Chốt khóa sẽ không mở hoặc rung chuông báo động vì thế bạn nên tìm cuộn dây ở bên dưới. Bạn sẽ nhìn thấy một dây nhỏ ở đỉnh cuộn dây và dây ắc quy cực dương ở bên dưới. Tháo dây đánh lửa ra khỏi cuộn dây và dùng tuốc nơ vít cách điện, nối cực dương của cuộn dây vào điểm nối với dây đánh lửa. Quá trình này sẽ cung cấp dòng điện 12V vào ắc quy. Nó sẽ kích hoạt cuộn dây và bộ khởi động sẽ khởi động xe.\n\nPhá khóa Cột lái\nKhông đột nhập vào xe nếu bạn không phải là chủ của xe và không có giấy tờ chứng minh. Bạn cần biết là xe sẽ báo động khi bị đột nhập nếu nó được trang bị thiết bị này. Phương pháp này và thực tế là hầu hết các phương pháp phá khóa xe hơi sẽ chỉ có tác dụng với các xe đời cũ từ giữa những năm 90 trở lại. Những xe đời mới hơn được trang bị cơ chế khóa tại chỗ ngăn không cho bạn phá khóa xe trừ khi bạn cực kỳ quen thuộc với từng đặc điểm của xe. Nếu bạn thử phương pháp này trên một chiếc xe Honda Civic đời 2002, bạn sẽ làm xe đổ chuông báo động và khóa bộ khởi động, điều đó đồng nghĩa với việc chẳng ai có thể lái xe được nữa. Nếu bạn đã xem hướng dẫn sử dụng, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng cột lái và tay số có thể bị vô hiệu hóa. Phương pháp này có thể dẫn đến hỏng hóc cơ chế chuyển số và cột lái. Chúng thường được giữ bằng các kẹp kín hoặc vít Phillips loại # 2. Tháo chúng ra và kéo tấm chắn ra. Tương tự, ở một số đời xe cũ hơn, bạn có thể bẻ các chốt khóa ở bộ đánh lửa bằng cách gõ tuốc nơ vít đầu dẹt vào lỗ khóa và xoáy nó ra. Việc này rất khó - nếu như không muốn nói là không thể - thực hiện bằng tay không, nhưng nếu bạn nghĩ rằng đời xe này đã cũ và có thể thực hiện thì bạn có thể thử. Khi bạn đã tháo các khung ra khỏi cột lái, bạn sẽ nhìn thấy một cuộn các loại dây điện. Đừng quá rối, hãy học cách nhận biết bó dây chính xác. Sẽ có 3 loại bó dây đặc trưng: Các dây dẫn đến các điều khiển gắn vào cột nằm ở một phía, như đèn, điều khiển đường trường và những chỉ báo khác Các dây dẫn đến các điều khiển gắn vào cột ở phía bên kia, như cần gạt nước hoặc sưởi ghế Các dây dẫn đến ắc quy, bộ đánh lửa và bộ khởi động dẫn thẳng đến cột lái Một trong những dây này là nguồn cấp điện chính cho công tắc đánh lửa, một dây là dây đánh lửa và dây còn lại là dây của bộ khởi động. Màu sắc khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất. Xem hướng dẫn sử dụng và tìm kiếm trên mạng để chắc chắn bạn có thể nhận biết hết các khả năng. Đôi khi dây đánh lửa có màu nâu, dây của bộ khởi động có màu vàng, nhưng dây ắc quy lại thường có màu đỏ. Cần lưu ý cách duy nhất để chắc chắn là đọc hướng dẫn sử dụng. Đơn giản bạn không phải là MacGyver, xử lý sai dây bạn sẽ bị điện giật ngay. Quấn lại bằng băng dính điện nếu có, và không để chúng chạm vào các phần kim loại của xe. Việc nối những dây này với nhau sẽ cấp điện cho bộ đánh lửa, vì thế động cơ có thể chạy khi bật bộ khởi động. Bạn nên quan sát đèn bảng điều khiển và những thiết bị điện khác đang hoạt động ở thời điểm này. Nếu tất cả những gì bạn muốn làm chỉ là nghe radio, bạn đã hoàn thành. Nếu bạn muốn lái xe, bạn sẽ cần đánh lửa cho dây của bộ khởi động và việc này khá nguy hiểm. Dây này đang có điện nên bạn cần cực kỳ cẩn thận và giữ chặt dây đã bị lột ra. Chạm phần cuối dây vào dây đã nối với ắc quy. Đừng cố xoắn, bạn chỉ cần đánh tia điện vào dây ắc quy để khởi động xe. Nếu bạn đã khởi động xe, tăng tốc vòng quay của động cơ một vài lần sẽ giúp xe của bạn không bị chết máy và bạn sẽ không phải lặp lại quá trình này. Khi động cơ đã khởi động, bạn có thể tháo dây của bộ khởi động ra và tiếp tục. Khi bạn muốn tắt máy, đơn giản là tháo dây ắc quy ra khỏi dây đánh lửa và xe sẽ dừng lại. Bạn đã khởi động được xe và bạn đã sẵn sàng đi dạo chơi dưới ánh hoàng hôn, đúng không? Sai. Trong khi xe chạy, cột lái có thể đã bị khóa tại điểm đó, điều này có nghĩa là bạn sẽ phải phá khóa mới có thể lái được, trừ khi bạn muốn lái thẳng đến dốc đá hay gì đó như vậy. Ở một số đời xe, tất cả những gì bạn cần là đập lỗ khóa kim loại để lò xo lộ ra rồi phá khóa. Nếu bạn đã dùng tuốc nơ vít trước đó cho loại xe bạn có từ giữa những năm 70 đến giữa những năm 80, thì khóa có thể đã được phá xong. Một số đời xe phản hồi khá tốt với một lượng vừa đủ mỡ bôi trơn cho trục khuỷu. Quay vô lăng mạnh sang hai bên giống như bạn đang xoắn nó lại một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể dùng búa để sửa vô lăng và dùng làm đòn bẩy. Bạn phải nghe thấy âm thanh bị gẫy rồi vô lăng sẽ quay được và bạn có thể lái bình thường.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở thành bậc thầy máy tính", "role": "user" }, { "content": "Trở thành chuyên gia khắc phục sự cố\nKhi gặp vấn đề, kỹ năng máy tính xuất chúng của bạn sẽ được thể hiện thông qua cách xử lý sự cố. Khắc phục sự cố là một trong những kỹ năng quan trọng cần có trong ngành công nghệ thông tin.Khi gặp sự cố về máy tính, hãy bắt đầu bằng cách xác định chính xác chuyện gì đang diễn ra. Chẳng hạn, lỗi “chuột không hoạt động” rất rộng, bạn cần thu hẹp vấn đề lại thành thông báo lỗi hoặc hành động cụ thể để hỏi hoặc tìm kiếm, chẳng hạn như: “Khi kết nối chuột vào cổng USB thì thông báo “This IRQ is assigned to the keyboard” hiện ra”. Một trong những kỹ năng quan trọng mà bất cứ bậc thầy trong lĩnh vực nào cũng phải học là tìm kiếm thông tin. Để tìm được thông tin chính xác về lỗi máy tính trên trên Google là một nghệ thuật. Bạn có thể sử dụng dấu ngoặc kép (“) quanh từ và cụm từ chính xác (“this IRQ is assigned to the keyboard” thay vì irq assigned to keyboard) để đảm bảo tìm được kết quả khớp với những gì mà bạn đang cần. Sử dụng Google để tìm trang nào đó. Nếu bạn đang tìm thông tin về mạng không dây và muốn xem kết quả từ Microsoft.com, hãy nhập mouse problems site:microsoft.com thay vì mouse problems microsoft. Lọc kết quả theo ngày (cần thiết vì máy tính thay đổi từng ngày) bằng cách nhấp vào “Search Tools” (Công cụ tìm kiếm) phía trên cùng các kết quả tìm kiếm và đổi “Any time” (Mọi lúc) thành khung thời gian khác. Mặc dù trang sản phẩm của nhà sản xuất thường nằm trong những kết quả đầu tiên, nhưng một số thông tin khắc phục sự cố hiệu quả nhất lại đến từ các diễn đàn người dùng. Bạn sẽ không mất nhiều thời gian để xác định được những trang chứa kết quả tìm kiếm phù hợp và trang nào nên tránh. Nếu trang hiện ra có vẻ không liên quan với thông tin cần tìm thì nguồn đó không hữu ích với bạn. Đừng ngại hỏi, nhưng trước khi hỏi thì bạn nên sử dụng tính năng “tìm kiếm” của diễn đàn nhằm hạn chế việc đặt ra một vấn đề đã được giải đáp trước đó. Nhiều diễn đàn trực tuyến không cho phép người dùng tìm kiếm nội dung cho đến khi đăng ký tài khoản. Trong quá trình luyện tập kỹ năng khắc phục sự cố, bạn hãy tìm những cơ hội để cọ xát thực tế. Hỏi những người xung quanh xem có ai gặp sự cố với máy tính hay không và đề nghị sửa giúp họ. Bạn có thể vận dụng kỹ năng để tìm những người gặp vấn đề tương tự trên mạng và áp dụng các phương pháp khắc phục được đề xuất. Các bậc thầy máy tính học cách khắc phục sự cố bằng cách tạo ra sự cố. Thay vì mạo hiểm trên máy tính mà bạn sử dụng hàng ngày, hãy tự thiết lập một máy tính thử nghiệm (hoặc thậm chí là một phòng thử nghiệm với nhiều loại máy tính càng tốt) để thực sự bắt tay vào việc này.\n\nTự nâng cấp máy tính\nBạn cần chắc chắn rằng mình đang sử dụng phiên bản hoàn thiện và mới nhất của hệ điều hành bằng cách kiểm tra các bản cập nhật hệ thống. Việc cập nhật phần mềm hệ điều hành có thể khiến ứng dụng cũ bị lỗi. Tuy rất phiền toái, nhưng nhờ vào xử lý những vấn đề như vậy mà kỹ năng khắc phục sự cố của bạn sẽ cải thiện đáng kể! Hãy tự trả lời một số câu hỏi: Điều gì mà bạn không hài lòng về máy tính này? Điều gì mà người khác có thể thực hiện với máy tính của họ mà bạn thì không? Sau khi có câu trả lời, bạn sẽ xác định được loại phần cứng hoặc phần mềm cần xử lý nhằm cải thiện trải nghiệm sử dụng. Thậm chí nếu không định nâng cấp, bạn vẫn có thể học hỏi về nhiều cấu hình khác nhau dành cho máy tính.\n\nTìm hiểu tất cả về đề tài máy tính\nCó phải là thiết kế web, chỉnh sửa video hay lập trình Python? Trở thành chuyên gia trong một lĩnh vực duy nhất là cách tuyệt vời để khẳng định bản thân như một bậc thầy máy tính. Vận dụng kỹ năng tìm kiếm Google ở trên để tìm các bài viết mới nhất về chủ đề mà bạn quan tâm. Ngoài ra, bạn có thể: Tìm và theo dõi các blog dành riêng cho chủ đề đó. Tham gia các diễn đàn dành cho người dùng chia sẻ cùng mối quan tâm về chủ đề đó. Có phải bạn thích tìm hiểu về cách thiết lập Wordpress hay sửa chữa linh kiện bo mạch chủ bị hỏng? Bạn sẽ tìm được rất nhiều video hướng dẫn về mọi thứ trên YouTube. Nếu đăng ký học đại học, bạn có thể xem thử có lớp nào về lĩnh vực này không. Đừng bỏ qua các trường cao đẳng cộng đồng, họ cung cấp rất nhiều khóa học đa dạng với học phí rẻ hơn so với đại học. Nếu bạn thích tự học tại nhà thì cũng có sẵn rất nhiều khóa học trực tuyến về những chủ đề khác nhau. Thậm chí, các trang như Khan Academy, Coursera và cả YouTube cũng có sẵn những khóa học miễn phí.\n\nĐạt được kỹ năng nâng cao\nSau khi đã nắm được nền tảng, bạn cần hạ quyết tâm tiến lên những bậc cao hơn. Khả năng viết mã chính là thứ tách biệt bậc thầy máy tính với những người dùng thông thường. Hãy nghiên cứu về sự khác nhau giữa các ngôn ngữ lập trình và chọn ra một loại để học. Đọc sách về ngôn ngữ lập trình. Sách dành cho người mới bắt đầu sẽ xây dựng nền tảng tuyệt vời cho quá trình nghiên cứu chuyên sâu. Tìm những lớp học mang đến kinh nghiệm thực hành viết mã. Bạn sẽ phải đóng tiền cho một số khóa học uy tín có sẵn trong các trường dạy viết mã, nhưng bên cạnh đó thỉnh thoảng cũng có lớp học miễn phí (bằng tiếng Anh) thông qua Coursera và Khan Academy. Có một chiếc máy tính kết nối Internet là điều đơn giản, nhưng còn việc thiết lập cấu hình toàn bộ mạng của máy tính thì sao? Hãy thử thách bản thân qua việc học những cách khác nhau để kết nối máy tính với Internet, chia sẻ dữ liệu trên các hệ thống và thiết lập tường lửa. Biết cách thiết lập mọi thứ là khởi đầu tốt đẹp, nhưng để bảo vệ chính công trình của bạn khỏi những mối đe dọa an ninh là một sân chơi hoàn toàn mới. Hãy nghiên cứu về những mảng như tấn công từ chối dịch vụ, lỗ hổng bảo mật, hack cơ sở dữ liệu và các dạng phần mềm độc hại để chuẩn bị cho những nguy cơ có thể xảy ra. Một cộng đồng gồm các chuyên gia (hay những người khát khao kiến thức) về máy tính sẽ mang đến cơ hội được hỏi và giải đáp thắc mắc, cũng như tìm hiểu về công nghệ mới mà bạn quan tâm. Tìm hiểu những nhóm sinh hoạt chung về máy tính trong khu vực. Khám phá các phòng chat và diễn đàn với toàn người dùng máy tính truy cập 24/7. Trở thành bậc thầy máy tính không phải là việc một sớm một chiều. Đây là quá trình cần sự chăm chỉ, cống hiến, kỹ năng giải quyết vấn đề nhanh nhạy và niềm đam mê thông tin thực sự. Công nghệ phát triển từng ngày, vì thế bạn phải luôn cập nhật. Thông tin mà bạn biết bây giờ có thể trở nên lạc hậu vào năm sau. Hãy đọc tạp chí công nghệ, theo dõi blog về tin học nổi tiếng và làm quen với công nghệ phần mềm mới nhất. Nâng cấp hệ điều hành ngay khi phiên bản mới nhất được phát hành. Tham gia các nhóm thử nghiệm beta dành cho nhiều hệ điều hành và ứng dụng khác nhau để trở thành một trong những người đầu tiên được trải nghiệm thực tế công nghệ mới nhất.\n\nTìm hiểu kiến thức cơ bản về phần cứng\nCho dù bạn đã biết cách sử dụng máy tính thì việc đọc sách dành cho người mới bắt đầu là cách hay để bổ sung những lỗ hổng kiến thức. Hãy hỏi thủ thư những đầu sách dành cho người mới sử dụng máy tính, tìm trên webstie của các đơn vị bán sách với từ khóa “máy tính cho người mới bắt đầu” hoặc đọc thử một trong những quyển sau: Bất kỳ tựa sách nào trong bộ “For Dummies”, chẳng hạn như PCs for Dummies hay Macs for Dummies (nhà xuất bản Thái Hà). Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Vi Tính Cho Người Mới Bắt Đầu của Hoàng Gia Tuấn  Nâng Cấp Và Sửa Chữa Phần Cứng Máy Tính Laptop của Nguyễn Dương Hà Nam Để trở thành chuyên gia, bạn cần hiểu cách thức hoạt động giữa những bộ phận khác nhau trong máy tính. Mọi thứ bên trong máy tính đều kết nối với bo mạch chủ, bao gồm cả CPU, hoạt động như “đầu não” của máy tính. RAM lưu trữ dữ liệu đang được sử dụng. Bạn cần nắm rõ cách hoạt động và kết nối của RAM với bo mạch chủ. Các thiết bị ngoại vi bổ sung chức năng cho máy tính. Hãy tìm hiểu về card âm thanh, mạng và đồ họa. Bộ nhớ và ổ đĩa là nơi lưu trữ dữ liệu. Hãy nghiên cứu về ổ cứng, ổ đĩa CD/DVD-ROM và phương tiện có thể tháo rời như USB hoặc thẻ nhớ SD. Mỗi thiết bị phần cứng sẽ được thể hiện trên nhãn hoặc bảng mô tả nằm gần sản phẩm. Hãy để ý đến những thông số RAM, nhãn hiệu, tốc độ CPU và độ phân giải màn hình khác nhau. Thử mở cùng một chương trình trên nhiều máy tính và cảm nhận sự khác biệt về tốc độ xử lý. Hỏi người bán hàng về loại máy tính thiên về những tác vụ khác nhau. Ví dụ: “Máy tính nào trong số này chơi game tốt?” hay “Nếu tôi chỉ cần soạn thảo văn bản là chính thì loại máy tính nào sẽ phù hợp?” Sau đó, phân tích sự khác nhau về thành phần cấu tạo giữa các loại máy tính. Xem những bậc thầy máy tính khác lắp RAM hoặc thay thế ổ cứng bị hỏng để hiểu được yêu cầu mà những việc này đòi hỏi. Chăm chú lắng nghe những gì mà họ mô tả khi tiến hành. Nếu tự tin, bạn có thể xem bên trong máy tính của mình để thấy sự liên kết giữa các linh kiện phần cứng khác nhau. Nếu còn e ngại, hãy nhờ ai đó biết nhiều hơn về máy tính hỗ trợ bạn trong suốt quá trình. Bạn chỉ nên tiến hành khi đã tự nối đất đúng cách và máy tính đang nằm trên bề mặt chắc chắn.\n\nSử dụng nhiều phần mềm và hệ điều hành khác nhau\nWindows, Mac OS X, Linux hay Chrome OS, vân vân đều có ưu và nhược điểm riêng. Bạn có thể truy cập website của từng hệ điều hành để làm quen với tính năng của chúng. Sau đó, tìm trên mạng các trang blog dành riêng cho người dùng của hệ điều hành cụ thể. Đọc blog của người dùng là cách hay để khám phá cách mà mọi người sử dụng máy tính. Windows được cài đặt sẵn trên hầu hết máy tính, các doanh nghiệp sử dụng hệ điều hành này trên cả máy chủ và máy trạm. Windows cũng phổ biến đối với người dùng gia đình và những game thủ thích mày mò phần cứng. Mac OSX được biết đến nhờ giao diện đẹp và thẩm mỹ nên rất được lòng giới nghệ sĩ. Với thiết kế quen thuộc đang dần trở nên phổ biến, hệ điều hành này hầu như chỉ chạy trên phần cứng của Apple (mặc dù bạn cũng có thể cài đặt Mac OSX trên máy tính để bàn hiện đại). Linux là đặc trưng của “Unix”, hệ điều hành này (thường) phát hành miễn phí và được sử dụng bởi người dùng máy tính có kinh nghiệm. Với khả năng tùy biến cao và an toàn, Linux về cơ bản có thể được sử dụng trên mọi phần cứng để thực hiện bất kỳ loại chức năng nào. Chrome OS là hệ điều hành đơn giản trên Google Chromebook. Hệ điều hành này hướng đến những người đặc biệt quan tâm đến việc sử dụng web (và ứng dụng web). Để trở thành một bậc thầy toàn diện về máy tính, bạn cần có kinh nghiệm sử dụng tất cả các hệ điều hành và càng nhiều phần mềm càng tốt. Không khó để bắt gặp máy tính Windows tại các thư viện công cộng. Hầu hết các trường đại học đều trang bị cả máy tính PC và Mac cho sinh viên sử dụng. Hoặc bạn có thể thử hỏi bạn bè hoặc người thân xem họ có thể cho mượn máy tính hay không. Thử tiến hành cùng loại tác vụ (chẳng hạn như duyệt web) trên máy tính Windows, Linux hoặc Mac và cảm nhận sự khác biệt. Cả Mac và Windows đều tích hợp sẵn những bảng System cung cấp thông tin chi tiết về máy tính. Mỗi ngày, bạn có thể khám phá thêm thông tin mới trong Control Panel (Windows) hoặc System Preferences (Mac). Chỉ với việc tìm kiếm xung quanh và nhấp vào xem những tùy chọn khác nhau cũng sẽ bổ sung thông tin cần thiết cho bộ não nhân tài trẻ của bạn. Để mở Control Panel trên Windows, bạn khởi chạy thanh tìm kiếm bằng cách nhấn ⊞ Win+S, sau đó nhập control panel. Nhấp vào “Control Panel” từ trong kết quả hiện ra, sau đó duyệt qua nhiều bảng khác nhau. Để truy cập System Preferences trên Mac: Nhấp vào trình đơn Apple ở góc trên bên trái màn hình rồi chọn “System Preferences”. Nếu đây là lần đầu, bạn nên bắt đầu với chương trình đơn giản như trình duyệt web mới. Nếu bạn đã có kinh nghiệm thì có thể thử cài đặt Linux. Linux là hệ điều hành phổ biến với các chuyên viên máy tính (giống như bạn!) và có thể được cài đặt trên nhiều phiên bản cấu hình phần cứng khác nhau. Bởi vì Linux rất quen thuộc với những người yêu máy tính nên có cả một cộng đồng riêng hoạt động trên các cuộc thảo luận và diễn đàn. Trong quá trình tìm hiểu về Linux, chắc chắn bạn sẽ có thêm những người bạn mới và biết đâu còn tìm được một người thầy.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kiếm tiền dễ dàng (dành cho thiếu niên) ?", "role": "user" }, { "content": "Kinh doanh trong khu phố\nCác quầy bán nước chanh thường xuất hiện nhiều vào mùa hè và có thể đem lại cho bạn một số tiền kha khá. Bạn hãy rủ một số bạn bè cùng pha nước chanh để bán trong khu phố. Có nhiều yếu tố giúp cho quầy nước chanh của bạn đem lại lợi nhuận, và yếu tố đầu tiên là địa điểm. Bạn cần chọn nơi có nhiều người qua lại và dễ trông thấy trong khu vực không có nhiều đối thủ cạnh tranh, chẳng hạn như ở các góc phố. Trang trí quầy nước của bạn sao cho thật hấp dẫn. Nếu có óc sáng tạo, bạn hãy đặt một quầy nước kiểu cổ điển và trang trí với ruy băng và biển hiệu ghi tên “công ty” của bạn. Ghi lại những chi phí mua nguyên liệu và tính giá bán sao có lãi. Đừng bán giá cao quá. Ghi thực đơn những thứ bạn muốn bán và cân nhắc bán thêm những món khác ngoài nước chanh. Bạn có thể bán bánh quy, bánh sô cô la hạnh nhân hoặc các loại nước với nhiều hương vị khác nhau. Tạo một trang web để quảng cáo công việc kinh doanh của bạn. Nhớ xin phép bố mẹ trước. Bạn có thể thử dùng Wix.com để tạo trang web. Phân công nhiêm vụ cho mọi người. Làm các biển quảng cáo và giao cho vài bạn đi dán xung quanh khu phố hoặc đứng tại các khu nhà để quảng cáo. Nhờ ai đó pha thức uống để luôn có sẵn hàng dể bán. Tương tự như mở quầy nước chanh, bạn có thể áp dụng ý tưởng này để bán đồ ăn và nước giải khát tại các sự kiện trong cộng đồng. Mua một thùng lạnh để bán hàng hoặc nước đóng chai tại các công viên vào những ngày nóng bức. Nếu anh chị em của bạn có tham gia một trận đấu bóng, bạn có thể đến sân vận động để mời các cầu thủ và phụ huynh mua nước giải khát. Làm bảng hiệu và chọn một khu vực nhỏ để đặt bàn và thùng lạnh. Bán nước và nước quả ép để kiếm thêm tiền. Tính giá hợp lý. Tập hợp một số bạn bè và làm những món đồ thủ công; trang sức bằng hạt cườm, những món đồ trang trí, v.v… Bán ở chợ và những khu vực bán đồ cũ, thậm chí bán trên mạng với sự cho phép và giúp đỡ của bố mẹ. Bạn nên hỏi bố mẹ trước để đảm bảo được phép bán. Rủ một số bạn nhỏ trong khu phố cũng muốn kiếm tiền tiêu vặt và mời mọi người rửa xe. Định ngày làm việc và làm một số tờ rơi để quảng cáo. Bỏ tờ rơi vào thùng thư của các nhà trong khu phố và kêu gọi mỗi người trong nhóm huy động gia đình tham gia. Chọn địa điểm thích hợp để rửa xe, chẳng hạn như tại một nhà có sân trước rộng. Tập trung xô, nước, giẻ lau, mút cọ rửa, v.v… Rửa xe trong ngày và thu tiền. Chỉ nhận rửa xe cho những người quen biết và dưới sự giám sát của người lớn. Luôn luôn hỏi khách hàng trước khi dùng các sản phẩm tẩy rửa khác ngoài nước sạch. Mở “dịch vụ” xén cỏ và dọn tuyết (nếu bạn sống ở những vùng có tuyết) là một cách khác rất hay để có thêm tiền tiêu vặt. Xem như đây là một công việc kinh doanh và đặt tên cho dịch vụ của bạn. Phát tờ rơi xung quanh khu phố để quảng cáo về dịch vụ và cách liên lạc với bạn. Bạn cũng có thể trực tiếp hỏi các nhà hàng xóm. Tốt nhất là bạn nên có dụng cụ của mình, mặc dù một số khách hàng cũng có sẵn dụng cụ cho bạn sử dụng. Tính giá hợp lý tùy vào diện tích bãi cỏ hoặc lối đi và thời gian bạn phải bỏ ra để hoàn thành công việc. Với công việc cắt cỏ, bạn hãy lên lịch ngày giờ nhất định mỗi tuần mà bạn có thể đến nhà họ làm việc. Với công việc dọn dẹp lối đi, bạn nên hoàn thành đúng thời hạn.\n\nKiếm tiền tiêu vặt từ bố mẹ\nĐề nghị bố mẹ trả tiền làm việc nhà cho bạn theo tuần. Nếu bố mẹ không đồng ý, bạn hãy thử giải thích là nếu bố mẹ cho tiền bạn theo cách này thì bạn sẽ không phải hỏi xin tiền mỗi khi ra ngoài. Kiếm tiền tiêu vặt theo cách này cũng là một công việc. Khi được trả tiền từ sự lao động của mình, bạn có thể bắt đầu xây dựng một thái độ nghiêm túc với công việc, và điều đó sẽ có ích cho bạn sau này. Thương lượng với bố mẹ. Lập lịch trình trong tuần và viết ra các công việc bạn có thể làm và số tiền thù lao mà bạn nghĩ là xứng đáng, sau đó thương lượng với bố mẹ. . Làm vệ sinh nhà cửa là một cách tuyệt vời để bạn xin tiền tiêu vặt. Dù là lau cửa sổ, quét nhà hay hút bụi, có nhiều nhiệm vụ mà bạn có thể làm để nhận được tiền từ bố mẹ. Việc giữ phòng riêng gọn gàng sạch sẽ có thể chưa đủ để bố mẹ cho bạn tiền. Bố mẹ bạn có thể nghĩ rằng đó là trách nhiệm của bạn. Vì vậy, bạn nên làm hơn thế nữa và dọn dẹp cả những phòng khác trong nhà. Thảo luận với bố mẹ về số tiền bạn được trả cho từng phòng. Có thể việc làm vệ sinh hành lang sẽ không được trả nhiều tiền như phòng ăn, vì hành lang nhỏ hơn và dễ dọn dẹp hơn. Dọn sân vườn cũng là một cách hay để kiếm tiền tiêu vặt từ bố mẹ, vì bố mẹ bạn có thể không có thời gian hoặc ngại làm. Làm các công việc như dọn lá, dọn tuyết, cắt cỏ và nhổ cỏ dại trong vườn. Nếu bạn đang làm theo mùa nhưng lại có những công việc đòi hỏi phải làm thường xuyên như xén cỏ hoặc dọn lối đi, bạn hãy thương lượng với bố mẹ về số tiền bạn được nhận cho mỗi lần làm việc. Đối với công việc cào lá, bạn nên đề nghị bố mẹ trả theo giờ.\n\nDạy kèm, giữ trẻ và chăm sóc thú cưng\nNếu bạn thực sự giỏi về môn học nào đó ở trường hoặc chơi tốt một loại nhạc cụ nào đó như ghi ta hay piano, bạn có thể ngỏ ý dạy kèm cho bạn bè hoặc hàng xóm để kiếm thêm tiền. Đừng quên là bạn của bạn có thể không có nhiều tiền, vì vậy bạn nên rộng rãi và đừng lấy giá quá cao với các bạn thân. Nếu giỏi môn nào đó hơn các bạn học cùng lớp, bạn có thể ngỏ ý dạy kèm bạn mình, giúp họ làm bài tập và ôn thi. Nếu có em, bạn cũng có thể kèm cho em học để bố mẹ khỏi phải luôn kiểm tra điểm số và bài tập về nhà của em. Giữ trẻ là một trong những cách có thể kiếm được nhiều tiền nhất. Bắt đầu bằng cách trông em ở nhà, sau đó bạn có thể trông trẻ nhà hàng xóm khi đã có kinh nghiệm. Tham gia một khóa học giữ trẻ. Hội chữ thập đỏ có mở các khóa học có cấp chứng chỉ huấn luyện các kỹ năng, từ trông giữ trẻ nhỏ đến ứng phó khi trẻ xảy ra các vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể kiếm được công việc này dễ hơn nếu có chứng chỉ, thậm chí bạn còn có thể tính giá cao hơn. Nhờ giới thiệu. Bạn có thể nhờ bố mẹ hỏi người quen xem ai cần người trông trẻ và dán quảng cáo quanh khu phố. Xem việc giữ trẻ như một công việc kinh doanh của bạn. Đặt tên cho dịch vụ và chọn giá cả. Nếu ở Mỹ, bạn có thể cân nhắc tham gia mạng lưới giữ trẻ trên mạng như Sittercity. Những tháng nghỉ hè, khi bạn không phải đến trường nhưng bố mẹ bạn vẫn phải đi làm, việc mở dịch vụ trông giữ trẻ trong khu phố có thể là một cách rất hay khác để có thêm tiền. Công việc này sẽ có hiệu quả nhất nếu bạn có thêm vài người bạn hỗ trợ. Không phải bậc cha mẹ nào cũng muốn gửi con cho bạn cả ngày, nhưng nếu đã có tiếng giữ trẻ tốt thì có thể bạn sẽ gặp may. Công việc này thích hợp nhất nếu bạn lớn hơn một chút và có thêm vài người bạn trợ giúp. Quảng cáo dịch vụ trông giữ trẻ xung quanh khu phố và mô tả các hoạt động lý thú cho trẻ. Bạn có thể cho các bé ra công viên chơi những trò như đá bóng, hoặc vẽ tranh và làm thủ công ở nhà. Thậm chí bạn có thể kết hợp trông giữ trẻ với dạy kèm. Nếu bạn yêu động vật thì công việc giữ thú cưng hoặc dắt chó đi dạo là một cách tuyệt vời để kiếm tiền tiêu vặt. Chó mèo thường cần người chăm sóc, nhưng người ta cũng có nhu cầu thuê người trông nom các loại thú cưng khác như cá, động vật lưỡng cư, bò sát, v.v… Tuy nhiên bạn không nên nhận những con vật mà bạn không biết chăm sóc như thế nào. Làm tờ rơi quảng cáo dịch vụ. Bạn có thể bỏ vào thùng thư của từng nhà và dán lên các bảng quảng cáo trong khu vực bạn ở. Lập bảng kế hoạch. Điều này sẽ giúp bạn nhớ được những loài vật nào phải chăm sóc vào thời gian nào. Bạn cũng nên ghi chú về thức ăn và nhu cầu của các con vật. Đảm bảo giữ kỹ chìa khóa của các nhà có vật nuôi mà bạn nhận chăm sóc. Gắn nhãn lên chìa khóa để phân biệt từng nhà nhưng đừng ghi địa chỉ nhà họ, phòng khi bạn làm mất chìa khóa. Lấy tiền thù lao hợp lý nhưng giá cả phải cạnh tranh với những người trông giữ thú nuôi khác. Ở Mỹ, 4-10 USD cho mỗi lần đến nhà chăm sóc thú cưng hoặc dắt chó đi dạo là mức giá khởi điểm hợp lý mà bạn có thể thương lượng.\n\nTìm công việc bán thời gian trong dịp hè\nHầu hết các cửa hàng bán lẻ và nhà hàng đều có yêu cầu về độ tuổi. Tuy nhiên nếu bạn đã đủ tuổi thì những công việc bán thời gian làm vào dịp nghỉ hè là một cách tuyệt vời để kiếm được một số tiền và có một công việc để bắt đầu điền vào hồ sơ. Ngày càng có nhiều bạn tuổi teen tìm các công việc bán thời gian bằng việc chạy bàn hoặc làm việc ở các khách sạn. Tuy những công việc này không phải là “sáng giá” nhất nhưng bạn sẽ dễ được nhận hơn. Những nơi bán lẻ như các cửa hàng thời trang hay các siêu thị cũng có thể thích hợp để tìm việc. Bạn hãy tìm các thông tin tuyển dụng trên trang web của các công ty. Khi nộp đơn xin việc, đặc biệt là khi trả lời phỏng vấn, bạn cần ăn mặc đàng hoàng và lịch sự, trừ khi được yêu cầu mặc trang phục đặc biệt nào đó trong buổi phỏng vấn. Nếu không có hồ sơ xin việc, bạn cần phải kể về các công việc mình đã từng làm được. Nếu bạn được ai đó giới thiệu thì càng tốt. Có một cách khác để kiếm tiền dễ dàng và đôi khi còn có được làn da rám nắng là làm nhân viên cứu hộ hoặc quản lý công viên. Bạn có thể đến các hồ bơi và công viên hỏi xem họ có tuyển người không và bạn cần phải làm gì để được nhận. Nhân viên cứu hộ cần phải được huấn luyện và có chứng chỉ, vì vậy nếu có ý định nghiêm túc trong công việc này, bạn nên học một khóa huấn luyện bài bản. Tuy nhiên, việc có chứng chỉ cũng không đảm bảo rằng bạn được nhận. Bạn nên tìm hiểu xem các hồ bơi hoặc bãi biển trong vùng có tuyển người không, hoặc xin lời khuyên của huấn luyện viên để xin được một vị trí. Bạn cũng có thể liên hệ với ban quản lý các công viên để hỏi xem có công việc nào thích hợp để bạn làm vào dịp hè không. Đôi khi những công việc này bao gồm giám sát các sự kiện cho trẻ em hàng tuần, hoặc quản lý các sự kiện thể thao. Nếu bố mẹ bạn làm chủ một doanh nghiệp, bạn có thể hỏi xem mình có thể làm bán thời gian không. Thay vì làm việc nhà để nhận tiền tiêu vặt, bạn có thể làm ở doanh nghiệp của bố mẹ. Việc này cũng dễ hơn là tìm một công việc khác nếu bạn không có kinh nghiệm lắm hoặc còn quá nhỏ. Hỏi xem bạn có thể làm công việc dọn vệ sinh cửa hàng để được trả công theo giờ không. Còn có những công việc bận rộn khác cần làm như xếp hồ sơ, bỏ phong bì, thậm chí đi phát tờ rơi hoặc phiếu giảm giá. Đây cũng là một cơ hội tốt để bạn có thể bắt đầu bổ sung hồ sơ xin việc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhanh chóng chữa khỏi nhiễm trùng đường tiết niệu", "role": "user" }, { "content": "Giảm nhẹ chứng UTI tại nhà\nThuốc kháng sinh là phương pháp duy nhất thực sự chữa khỏi bệnh UTI nhưng thường phải mất vài ngày điều trị, trong thời gian đó bạn có thể thực hiện vài phương pháp để giảm nhẹ các triệu chứng và giảm khả năng tái phát nhiễm trùng. Cách dễ dàng nhất là uống nhiều nước trong cả ngày, cách mỗi giờ uống một ly nước. Bàng quang sẽ được làm sạch sau mỗi lần bạn đi tiểu, và điều này có thể giúp rửa trôi vi khuẩn. Không nhịn tiểu. Việc nhịn đi tiểu có thể khiến tình trạng UTI nặng hơn do vi khuẩn có điều kiện sinh sôi. Nước ép quả nam việt quất thường được coi là liệu pháp chữa UTI tại nhà. Mặc dù có ít bằng chứng cho thấy nước ép nam việt quất thực sự chống nhiễm trùng, nhưng nó có thể ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng. Nếu thường bị UTI tái lại nhiều lần, bạn hãy thử uống viên chiết xuất nam việt quất có hàm lượng cao hơn. Cũng như nước, việc uống nhiều chất lỏng khác cũng giúp bạn rửa trôi và làm sạch hệ thống tiết niệu. Không uống nước ép nam việt quất nếu bạn hoặc gia đình bạn có tiền sử nhiễm trùng thận. Không nên uống viên chiết xuất nam việt quất nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu. Về lý thuyết, không có liều lượng quy định cho nước ép nam việt quất, do tính hiệu quả chưa được chứng minh. Một nghiên cứu cho thấy kết quả tích cực ở các phụ nữ mỗi ngày uống một viên chiết xuất nam việt quất, hoặc uống 240 ml nước quả nam việt quất không đường, mỗi ngày 3 lần trong một năm. Uống vitamin C ngay khi xuất hiện triệu chứng UTI có thể giúp hạn chế sự phát triển của tình trạng nhiễm trùng. Vitamin C khiến nước tiểu có tính a-xít, tạo môi trường không thuận lợi cho vi khuẩn khu trú trong bàng quang. Vitamin C cũng giúp tăng sức đề kháng cho hệ miễn dịch của cơ thể. Thử uống vitamin C với liều lượng 500 mg cách mỗi giờ, nhưng bạn nên ngừng lại khi bắt đầu đi tiêu phân lỏng. Bạn có thể kết hợp vitamin C với các loại trà có tính kháng viêm nhẹ như mao lương hoa vàng (goldenseal), cúc tím (echinacea), và tầm ma (nettle). Bạn cần đến bác sĩ khám bệnh nếu các triệu chứng kéo dài quá vài ngày. Một số thức ăn hay thức uống có tính kích thích, và tác động của chúng mạnh hơn khi bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Hai thủ phạm nguy hiểm nhất nên tránh là cà phê và rượu. Chúng không chỉ gây kích thích mà còn khiến cơ thể bạn mất nước, do đó sẽ cản trở quá trình rửa trôi vi khuẩn khỏi đường tiểu. Bạn cũng nên tránh uống nước ngọt có chứa nước cam chanh cho đến khi khỏi bệnh UTI. Hạn chế cà phê và rượu trong chế độ ăn cũng là một biện pháp phòng chống bệnh UTI nếu bạn dễ bị nhiễm bệnh này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chăm sóc cây dong vằn", "role": "user" }, { "content": "Tạo môi trường thuận lợi cho cây\nCây dong vằn là loài cây có bộ rễ nông, do đó nếu bạn trồng cây trong chậu sâu với quá nhiều đất bên dưới, đất có thể sẽ bị sũng nước quá lâu khiến cây bị thối rễ. Nếu trồng cây dong vằn trong chậu, bạn phải chọn chậu có lỗ thoát nước để nước không đọng lại xung quanh rễ cây trong đất. Bạn có thể treo hoặc đặt chậu cây dong vằn gần cửa sổ, nơi cây có thể nhận ánh sáng gián tiếp từ mặt trời. Đừng bao giờ đặt cây trực tiếp dưới ánh sáng mặt trời, vì ánh nắng có thể làm bạc màu lá cây. Tìm một góc phòng mà ánh nắng mặt trời không chiếu thẳng vào và treo cây lên để cây nhận được đủ ánh sáng và phát triển tốt. Khi nhận được ánh sáng đúng mức, cây dong vằn sẽ có cuống lá xanh đậm và lá cây có màu sắc sặc sỡ. Nếu cây không nhận đủ ánh sáng, cuống lá sẽ mọc dài và gầy guộc vì chúng phải vươn ra để lấy thêm ánh sáng. Dong vằn là loài cây nhiệt đới, vì vậy chúng không sinh trưởng tốt khi nhiệt độ hạ xuống dưới 21 độ C quá sâu. Nhiệt độ lạnh và không khí khô sẽ khiến lá cây quắt lại và ngả màu nâu. Nhiệt độ cao trên 26 độ C có thể dẫn đến tình trạng cuống lá dài và khẳng khiu. Mở máy tạo ẩm hoặc đặt một đĩa sỏi đựng nước bên dưới chậu cây để tăng độ ẩm trong phòng. Không đặt chậu cây gần lỗ thông gió nóng hoặc mát hay ở lối ra vào, nơi cây phải tiếp xúc với luồng không khí và sự dao động nhiệt độ cực đoan.\n\nBảo dưỡng cây\nĐừng bao giờ để cho đất khô hoàn toàn. Tưới không đủ nước hoặc quá nhiều nước đều khiến lá cây vàng và rụng. Nếu lá cây bắt đầu chuyển vàng, bạn nên tưới ít hơn khi thấy đất còn ướt, hoặc tưới thường xuyên hơn khi đất có vẻ khô giữa những lần tưới. Như vậy lượng nước bắn lên lá cây sẽ kịp khô trước khi đêm xuống. Nước máy lạnh sẽ làm lạnh rễ và gây stress cho cây dẫn đến rụng lá. Lá cây ướt và nhiệt độ lạnh ban đêm cũng tạo thành môi trường thuận lợi cho bệnh đốm lá. Nếu phát hiện thấy có các đốm nâu hoặc đen trên lá cây, bạn cần ngắt những chiếc lá bệnh tại gốc và vứt đi. Dùng phân bón tan trong nước dành cho cây trồng trong nhà pha loãng một nửa nồng độ. Tỷ lệ pha loãng một nửa nồng độ cho hầu hết các loại phân bón tan trong nước là khoảng ½ thìa cà phê với mỗi 3,8 lít nước, mặc dù tỷ lệ này có thể cao hơn hoặc thấp hơn một chút. Bạn nên đọc nhãn sản phẩm hướng dẫn tỷ lệ pha loãng và giảm nồng độ xuống còn một nửa. Bạn nên chọn phân bón cân đối dành cho cây trồng trong nhà với tỷ lệ 8-8-8 hoặc 10-10-10. Phân bón quá ít sẽ khiến cây chậm lớn hoặc không phát triển. Phân bón quá nhiều sẽ dẫn đến cháy rễ và khiến rìa lá khô và chuyển màu nâu. Khi được bón phân đúng liều lượng, cây dong vằn sẽ phát triển mạnh mẽ với những chiếc lá và cuống lá xanh tốt. Dùng hỗn hợp đất trồng cây than bùn có độ pH 5.5 đến 6.0, hoặc trộn 2 phần rêu than bùn sphagnum, 1 phần đất mùn và 1 phần đá trân châu hoặc cát thô tạo thành hỗn hợp đất trồng cây. Trộn thật đều các nguyên liệu trên. Bạn có thể mua rêu than bùn sphagnum, đất mùn, đá trân châu và cát thô tại các trung tâm làm vườn. Chỉ mua các vật liệu sạch đóng gói sẵn được xử lý công nghiệp, không chứa sâu bọ và hạt cỏ dại. Khi rễ cây mọc đầy chậu, đất trồng cây sẽ khô kiệt rất nhanh khiến cây phát triển rất chậm. Tình trạng này gọi là rễ cây đầy chậu. Chậu mới chỉ nên rộng hơn chậu cũ khoảng 2,5 cm-5 cm. Đổ 2,5 cm đất vào đáy chậu mới, sau đó nhấc cây từ chậu cũ ra, đặt vào chậu mới, cuối cùng lấp đất lên. Tưới nhiều nước cho cây khi thay chậu xong để đất lắng xuống xung quanh rễ cây. Bạn có thể chia tách cây dong vằn thành nhiều cây nhỏ hơn bằng cách giũ nhẹ đất khỏi bộ rễ và tách ra. Mỗi cây phải có lượng rễ lớn và nhiều nhánh lá. Trồng riêng từng cây nhỏ vào các chậu nhỏ và nông. Dùng kéo sắc hoặc kìm cắt cây cầm tay để cắt bớt vài cm trên một số nhánh cây. Cắt ngay bên trên lá. Nhánh lá và lá sẽ mọc ra từ các mấu nằm dưới vết cắt, nơi chiếc lá còn lại đang mọc, vì vậy bạn sẽ có nhiều cây dong vằn để trang trí trong nhà.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biết Bạn trai đang Lừa dối (Dành cho Bạn gái)", "role": "user" }, { "content": "Để ý Vẻ ngoài của Anh ấy\nNgoại hình có thể tiết lộ nhiều về việc anh chàng của bạn có lừa dối hay không. Nếu trước đây anh ấy không quan tâm lắm đến vẻ ngoài mà nay lại dành nhiều thời gian chải tóc hơn cả bạn, vậy thì có chuyện rồi. Có thể chàng ta đang cố gắng cải thiện hoặc thay đổi vẻ ngoài để làm hài lòng người phụ nữ kia. Sau đây là vài dấu hiệu ngụ ý chàng chải chuốt vì một người khác: Nếu trước đây anh ta luộm thuộm, nhưng giờ thì luôn \"mày râu nhẵn nhụi\". Nếu hiện giờ chàng ta thường xuyên cắt tóc, nhưng trước đây chàng cứ để mặc cho đầu tóc bù xù. Nếu quần áo của chàng chỉnh tề hẳn lên. Nếu bạn bắt gặp anh ta đang ngắm nghía trong gương. Nếu anh ta lúc nào trông cũng bảnh bao, ngay cả khi đang học hay làm thêm ngoài giờ. Báo động nhất là “khi chàng có mùi lạ”. Bất kể mùi cơ thể của chàng có chút ít thay đổi vì ở bên người đàn bà khác, hay anh ta rõ ràng có mùi như nước hoa, thì đây là một dấu hiệu rành rành rằng anh ta đã ở bên một người khác. Nếu có những sợi tóc vương trên người và quần áo của chàng mà không phải là của bạn. Nếu anh chàng của bạn đột nhiên quan tâm đến thân hình nhiều hơn trước đây thì có thể anh ta làm như vậy không chỉ vì bạn. Trừ khi anh ta bất ngờ quyết định chạy marathon, khả năng cao hơn là anh ta làm đẹp hình thể vì một cô nàng khác: Nếu bỗng dưng anh ta tập luyện suốt ngày và bỏ nhiều thời gian chăm sóc vẻ ngoài. Bạn hãy nhớ rằng đến phòng tập gym có khi chỉ là cái cớ để gặp cô nàng kia. Nếu anh ta thay đổi hoàn toàn chế độ ăn để khỏe mạnh hơn. Có thể chàng ta làm thế để gây ấn tượng với ai đó. Nếu chàng cảm thấy ngượng ngập một cách lạ lùng về cơ thể của mình khi ở bên bạn và không muốn bạn nhìn thấy anh ta cởi trần, hay chỉ muốn “yêu” trong bóng tối. Điều này có thể là do anh ta cảm thấy đang phản bội người phụ nữ kia. Ngôn ngữ cơ thể tiết lộ nhiều điều về cảm giác của chàng về bạn, và cho thấy liệu chàng có đang tơ tưởng đến ai khác hay không. Sau đây là vài dấu hiệu cho thấy có thể anh ta đang lừa dối bạn: Nếu chàng tránh ánh mắt khi bạn nói chuyện. Nếu trước đây anh ta luôn luôn giao tiếp bằng mắt, nhưng bây giờ anh ta luôn nhìn đi chỗ khác hoặc nhìn xuống đất khi bạn nói chuyện, vậy thì có lẽ anh ta đang cảm thấy tội lỗi. Nếu anh ta không còn âu yếm bạn nữa. Nếu trước đây anh ta thường vuốt ve bạn, mà nay lại hiếm khi chạm vào bạn thì đây đúng là báo động đỏ. Nếu chàng âu yếm bạn ở chỗ riêng tư nhưng lại không công khai trước mặt mọi người. Mặc dù nhiều anh chàng khá ngượng ngùng để bày tỏ tình cảm ở nơi công cộng, nhưng nếu anh ta cưng nựng bạn khi ở nhà và khi đi chơi cùng vài người bạn, mà lại đứng cách bạn một khoảng khi hai bạn đang ở nhà hàng, thì có lẽ anh ta đang lo rằng cô nàng kia bắt gặp bạn và anh ta bên nhau.\n\nĐể ý Những điều Anh ta Nói\nTrước đây dường như chàng có vẻ luôn sẵn sàng đi chơi, vậy mà bây giờ anh ta lại có hàng đống lý do để không thể gặp bạn. Lúc đầu bạn tin rằng anh ta lên cơn đau dạ dày hoặc quá mệt không thể ra ngoài, nhưng sau đó bạn bắt đầu băn khoăn tự hỏi, có phải chàng đang có ngụ ý rằng anh ta không muốn đi với bạn vì còn đang bận đi với cô gái khác. Sau đây là một vài dấu hiệu cho thấy anh ta đang lừa dối: Nếu trước kia anh ta thường dành hết thời gian rỗi cho bạn, nhưng nay lại luôn đi chơi với “đám bạn trai”. Điều này đặc biệt đáng ngờ nếu chàng có ít bạn nam, hoặc trước đây chưa bao giờ tỏ ra thích đi chơi với “mấy anh em”. Nếu bỗng nhiên chàng lúc nào cũng làm thêm ngoài giờ. Dù trước kia thỉnh thoảng chàng cũng có làm thêm giờ, nhưng đột nhiên công việc trở nên “thực sự” bận rộn, và dường như lúc nào anh ta cũng ở đó thay vì đi chơi với bạn. Tất nhiên nhiều công việc cũng có những mùa bận rộn, và chàng phải làm thêm giờ để hoàn thành dự án, nhưng khả năng lớn hơn là, khi anh ta bảo đang làm thêm giờ thì có nghĩa là “giờ ở bên bạn gái khác của tôi”. Nếu anh ta “luôn luôn” kêu mệt và không thể ở lại muộn hơn hoặc đi chơi với bạn mà trước đây chưa bao giờ “mệt” như thế. Đây có thể là dấu hiệu anh ta đã dành năng lượng cho cô gái khác. Nếu hai người có thói quen ăn trưa hoặc ăn tối với nhau mà bây giờ anh ta không thấy có hứng thú, hoặc cảm thấy không khỏe hay không đói. Nếu chỉ có một dấu hiệu trên thì cũng không có nghĩa là bạn trai của bạn lừa dối bạn. Nhưng nếu tất cả dấu hiệu đó đều xuất hiện và lặp đi lặp lại, vậy thì một là anh ta đang dành nhiều thời gian cho ai đó khác, hai là anh ta cũng không còn muốn ở bên bạn nữa. Nếu anh ta cứ liên tục viện cớ để không đi với bạn, vậy thì bạn hãy tự hỏi tại sao mình vẫn còn muốn duy trì mối quan hệ này. Ngay cả khi không viện lý do, bạn trai của bạn có thể nói những câu nghe như có ai đó khác cùng nói với anh ta. Nếu chàng đột ngột thay đổi trong cách nói chuyện với bạn hay cách nói chuyện với mọi người nói chung, có lẽ anh ta đang nghĩ đến một cô nàng khác. Sau đây là một số điều có thể ám chỉ anh ta đang lừa dối bạn: Nếu chàng không còn khen ngợi bạn. Có phải trước đây anh ta suốt ngày tâng bốc bạn mà bây giờ đột nhiên không còn khen bạn nữa? Nếu anh ta chẳng bao giờ còn nói rằng bạn xinh đẹp, hoặc nhắc đến những điểm tốt đẹp nhất của bạn, cũng không nói rằng bạn thật tuyệt vời nữa, vậy thì có lẽ anh ta đã để dành những lời tâng bốc đó cho một người khác. Nếu anh ta khen ngợi bạn nhiều hơn. Chàng không phải là người khéo nịnh, nhưng bỗng nhiên anh ta liên tục khen rằng bạn thật tuyệt vời, như vậy có thể anh ta làm thế vì cảm giác tội lỗi. Nếu anh ta thay đổi sau một thời gian dài vắng mặt không giải thích được thì đặc biệt đáng nghi ngờ. Nếu những điều anh ta nói nghe là lạ. Nếu anh ta nói những điều trước đây chưa từng nói, dùng những từ ngữ chưa dùng bao giờ, hay thậm chí cười kiểu cười khác, như vậy có thể anh ta học được những từ ngữ đó ở một cô nàng khác. Nếu trong lúc nhắn tin trò chuyện mà nhiều giờ sau anh ta không trả lời bạn. Nếu bạn và anh ta đang nói chuyện qua tin nhắn mà đột nhiên anh ta lại “mất tích khi làm nhiệm vụ”, như vậy có lẽ là một cô gái khác đã xuất hiện.\n\nĐể ý Những việc Anh ta Làm\nNếu chàng có cô gái khác, có thể anh ta sẽ không còn dành nhiều thời gian trên giường với bạn nữa, nhưng cũng có thể anh ta lại muốn làm tình nhiều hơn. Sau đây là vài gợi ý cho bạn: Nếu một thời gian dài hai bạn không “yêu nhau”. Nếu anh ta không hề muốn làm tình với bạn nữa, có thể anh ta đã làm việc đó ở một nơi khác rồi. Nếu đột nhiên anh ta lại có ham muốn tình dục mãnh liệt. Nếu anh ta đòi hỏi liên tục và đột ngột, như vậy có thể cảm hứng tình dục của chàng đến từ việc anh ta ngủ với một cô gái khác. Nếu chàng thử làm vô số động tác mới mẻ trên giường. Có thể anh ta đã học được những động tác đó từ một cô gái khác. Bạn trai của bạn có thể đang cảm thấy thực sự áy náy vì đã lừa dối bạn, và điều này sẽ khiến chàng tử tế hơn với bạn. Nếu bỗng dưng chàng ta chăm chỉ làm việc nhà hoặc đối đãi với bạn tốt hẳn lên, có thể anh ta làm vậy để đền bù. Nếu chàng ta dọn dẹp nhà cửa của bạn, sửa xe, hoặc mua thực phẩm cho bạn, những việc mà trước kia anh ta chưa từng làm, vậy thì hẳn là có lý do rồi. Nếu chàng cứ luôn miệng hỏi bạn có cần anh ta giúp gì không. Nếu đột nhiên chàng ta trở nên lãng mạn, tặng hoa và kẹo cho bạn, nhất là sau một thời gian dài anh ta lạnh nhạt với bạn. Nếu trước đây bạn trai của bạn chẳng mấy quan tâm đến tình trạng xe cộ hay nhà cửa của mình, nhưng bây giờ anh ta bỏ mấy tiếng đồng hồ để lau rửa, vậy thì anh ta có thể đang làm điều đó vì một cô gái khác, hoặc để xóa hết dấu tích của cô ta. Nếu xe của chàng trước đây thường bị bỏ lem luốc mà nay lại sạch bóng, có thể anh ta làm đẹp xe vì một cô nàng khác. Nếu căn hộ của anh ấy sạch sẽ hơn trước rất nhiều, và anh ta cứ luôn miệng nói rằng cần phải dọn dẹp gì đó, thì có lẽ anh ta lau rửa để xóa bỏ dấu vết của cô gái kia. Nếu thực sự muốn biết anh ta có lừa dối bạn hay không, hãy đến khi anh ta bảo đang “lau dọn nhà cửa” và xem anh ta đang làm gì. Nếu chàng ta dùng nước hoa xe hơi hoặc nước hoa khử mùi trong nhà. Có thể anh ta dùng các loại nước hoa này để át mùi hương của cô bồ nhí. Bất kể anh ta luôn vui vẻ hay ủ rũ thay vì bình thản như thường lệ, vậy thì có chuyện lạ rồi. Bạn hãy để ý tâm trạng của chàng xem có gì khác không: Nếu thỉnh thoảng anh ta vui vẻ một cách kỳ quặc, ví dụ như đi dạo ngoài nắng mà không rõ lý do. Nếu bỗng nhiên chàng ta cười toe toét và nhìn ra xa như thể đang nhớ về những khoảnh khắc thân mật với một cô gái khác, như vậy rất có thể là tâm trạng tốt của anh ta chẳng liên quan gì đến bạn. Nếu đột nhiên anh ta rơi vào tâm trạng tồi tệ. Nếu như mọi việc đang có vẻ bình thường mà bỗng dưng anh ta nổi xung hoặc vô cùng rối trí, nhất là sau khi nghe điện thoại hay đọc tin nhắn, vậy thì điều này có thể liên quan đến một cô gái nào đó. Hành động lén lút rất dễ nhận biết, và nếu anh ta có ít nhất một vài hành động như thế, vậy thì chỉ có thể là anh ta đang âm thầm dành thời gian ở bên cô gái khác. Sau đây là một vài dấu hiệu: Nếu anh ta suốt ngày nhắn tin trên điện thoại. Nếu anh ta đột ngột dừng nhắn tin hoặc cúp máy khi bạn xuất hiện. Nếu bỗng nhiên anh ta dành nhiều thời gian lên mạng. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy anh ta đang chat với cô gái khác. Nếu anh ta gập ngay laptop lại khi bạn bước vào phòng, có thể đó là dấu hiệu xấu. Nếu anh ta biến đi đâu hàng mấy tiếng đồng hồ, hoặc không liên lạc một ngày, một đêm hay thậm chí cả tuần. Nếu anh ta không có thời gian để trả lời điện thoại của bạn hay thậm chí không gửi được một tin nhắn nhanh cho bạn, vậy thì có lẽ anh ta đang ở bên cô gái khác. Nếu anh ta tắt điện thoại nhiều giờ đồng hồ. Anh ta làm vậy còn vì sao nữa?\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thuyết phục mẹ đồng ý với bạn", "role": "user" }, { "content": "Chứng minh với mẹ rằng bạn đã trưởng thành\n. Nếu bạn muốn đi xem phim hoặc mua một trò chơi hay đồ chơi mới, hãy đề nghị làm vài việc vặt trong nhà để kiếm tiền. Mẹ bạn sẽ ấn tượng với đề nghị đó và sẵn sàng đồng ý. Giả sử bạn rất muốn đi dự tiệc, nhưng mẹ lại cứ từ chối với lý do không muốn bạn ra ngoài khuya. Sao bạn không hứa về nhà sớm hơn một giờ đồng hồ? Nếu thuận lợi, có lẽ lần tới mẹ sẽ cho phép bạn đi chơi đêm như bạn muốn. Trẻ em luôn nói như vậy, tuy nhiên có phải nói như vậy luôn có hiệu quả không? Những người mẹ không quan tâm nhiều đến việc thuận theo số đông. Bạn chỉ nên nói như vậy nếu bạn đang xin điều gì đó mà tất cả những người khác đều thật sự đang làm và hãy chuẩn bị một danh sách gồm những người mà mẹ bạn tin tưởng. Hãy báo trước để bạn bè hỗ trợ nếu mẹ nói sẽ gọi điện thoại cho họ hoặc bố mẹ của họ. Việc này sẽ chỉ khiến bạn có vẻ chưa đủ chín chắn và mẹ cảm thấy mình đã có quyết định đúng đắn khi nói \"không\". Bạn cần đưa ra một lý do hợp lý để mẹ đồng ý với bạn, nài nỉ chỉ khiến mẹ khó chịu. Nếu bạn không thể thuyết phục mẹ \"đồng ý\" bằng mọi cách, có lẽ cảm giác áy náy sau cùng sẽ giải cứu bạn. Hãy nói \"Ồ không, vâng ổn thôi. Con yêu mẹ\". Sau đó hãy xuống dưới nhà. Có lẽ mẹ sẽ cho phép bạn, bởi vì bạn vừa giải quyết sự việc như một người trưởng thành. . Duy trì mọi thứ nhẹ nhàng bằng cách nói đùa hoặc trêu chọc làm cho mẹ cười. Việc này thể hiện cho mẹ biết rằng bạn hiểu đây không phải là tận thế và bạn sẽ không cáu gắt như một đứa trẻ. Biết đâu tâm trạng dễ chịu có thể khiến mẹ thay đổi suy nghĩ. Câu nói này sẽ làm cho mẹ bạn cảm thấy hạnh phúc. Đừng giả vờ - hãy nói “Con yêu mẹ” và bạn thật sự nghĩ vậy, thậm chí khi bạn đang bực bội. Bạn không nên đánh giá thấp sức mạnh của ba từ thiêng liêng này! Nếu bạn thành công thuyết phục bố, có lẽ bố sẽ bàn bạc để mẹ xiêu lòng. Tuy nhiên hãy nhớ rằng cách này không phải lúc nào cũng hiệu quả bởi vì trong một số gia đình thì mẹ luôn là người đưa ra quyết định.\n\nChứng minh với mẹ rằng bạn xứng đáng\n. Nếu bạn luôn làm bài tập về nhà và đạt được điểm số cao, vậy lý do khiến mẹ bạn từ chối là gì? Rõ ràng mẹ sẽ không có lý do để phản đối bạn. Hãy cố gắng học tập và tham gia các hoạt động ngoại khóa để mẹ thấy rằng bạn xứng đáng với phần thưởng mà mình muốn. Hãy giúp mẹ lau dọn nhà, rửa chén, cắt cỏ, dắt chó đi dạo, và những việc vặt khác. Nếu bạn đang xin phép điều gì đó quan trọng, bạn sẽ cần làm thêm nhiều việc nhà. Bạn nên làm nhiều hơn mức được mong đợi một vài tuần trước khi đưa ra yêu cầu của mình. Trở thành một người đáng tin cậy là điều cần thiết. Nếu bạn nói dối và luôn về nhà muộn, có lẽ mẹ sẽ không đồng ý khi bạn xin bất cứ điều gì. Hãy cố gắng về nhà đúng giờ như đã hứa và là một người đáng tin cậy. Nếu bạn hứa dọn phòng vào thứ bảy, hãy thực hiện lời hứa. Nếu bạn nói sẽ cho mèo ăn, hãy hoàn thành nhiệm vụ mà không cần mẹ nhắc nhở. Mẹ của bạn sẽ quan sát bạn đáng tin cậy như thế nào. hoặc nướng bánh. Mẹ sẽ rất vui khi bạn mang lại bất ngờ bằng cách lo chuyện bếp núc và nấu món gì đó cho cả nhà. Hãy dậy sớm và làm món trứng khuấy và bánh kếp cho bữa sáng, hoặc dùng thời gian rảnh buổi chiều để nướng bánh bông lan hoặc bánh quy cho mọi người. Việc này nghe có vẻ lạ nhưng nó rất có hiệu quả. Đảm bảo bạn sẽ lau dọn sạch sẽ sau khi nấu nướng. . Hãy hỏi thăm xem mẹ có một ngày như thế nào. Có lẽ mẹ bạn cũng sẽ hỏi tình hình của bạn, vì thế bạn hãy chủ động đảo ngược tình huống và xem điều gì sẽ xảy ra? Mẹ của bạn sẽ cảm động và khả năng cao là mẹ sẽ đồng ý. Bạn có thể tăng cường trải nghiệm bằng cách tâm sự với mẹ những gì đang xảy ra với bạn và cho mẹ biết những suy nghĩ của bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi mẹ muốn bạn bắt đầu tự đưa ra những quyết định riêng của mình.\n\nChứng minh với mẹ rằng bạn đáng tin cậy\nvề kế hoạch của bạn. Nỗi sợ lớn nhất của một người mẹ là sợ con cái sẽ bị tổn thương - đó chính là lý do khiến những người mẹ có xu hướng nói \"không\" khi bạn muốn làm việc gì đó. Tuy nhiên nếu bạn muốn thay đổi suy nghĩ của mẹ, tất cả những gì bạn cần làm là hãy nói với mẹ toàn bộ kế hoạch của bạn và thuyết phục mẹ rằng không có gì để lo lắng cả. Hãy cho mẹ bạn biết những chi tiết như việc đó an toàn như thế nào và bạn đã tìm hiểu tất cả những thông tin cần thiết. Một khi mẹ bạn nhận ra thật sự không có gì nguy hiểm, có thể mẹ sẽ đồng ý! Luôn hiểu rõ chuyện mà bạn đang nói. Chẳng hạn, nếu đang nói về một bộ phim, bạn nên tìm hiểu hệ thống phân loại phim (mức G, PG, PG-13, R, NC-17). Nếu bạn chưa đủ tuổi và muốn xem một bộ phim dành cho người lớn, đừng nên đề cập đến tên bộ phim trừ khi mẹ bạn hỏi. Bạn chỉ cần nói thể loại phim, như phim hài hay phim giật gân. Hãy nói với mẹ rằng điều mà bạn muốn làm sẽ giúp ích cho cuộc sống của bạn như thế nào. Nếu muốn đi xem một buổi hòa nhạc, bạn hãy nói là việc đó sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm cuộc sống quý giá. Nếu muốn thức khuya, hãy nói với mẹ là bạn dùng thời gian để làm chuyện gì đó có ích. Nếu muốn có thêm thời gian bên bạn bè, hãy nói với mẹ bạn rằng cuộc sống cần có niềm vui. Nếu muốn có một đôi giày mới, hãy cho mẹ thấy đôi giày cũ của bạn. Có lẽ nó sẽ có hiệu quả lần đầu, tuy nhiên khi mẹ bạn biết được bạn đã nói dối thì lần sau mẹ sẽ nói \"Không\". Bạn không nhất thiết phải luôn nói toàn bộ sự thật - bạn có thể lược bớt những chi tiết mà mẹ không cần phải biết. Lần tới nếu bạn muốn làm gì đó, tốt nhất là bạn đừng ngại xin phép! Bạn sẽ về nhà như thế nào là một điều rất quan trọng. Hãy cho mẹ biết kế hoạch về nhà của bạn và thời gian chính xác bạn sẽ có mặt ở nhà. Bạn có thể nhắc mẹ nhớ những lần khác khi bạn về nhà đúng giờ mà không có rắc rối nào. Những người mẹ luôn muốn con của họ có sẵn kế hoạch. Bạn nên suy nghĩ xem điều gì có thể xảy ra và nói với mẹ rằng bạn đã có kế hoạch dự phòng. Chẳng hạn, nếu một người bạn về trước, bạn vẫn có một kế hoạch khác để về nhà. Nếu bạn đã làm những việc gì đó được mẹ tin tưởng, hãy nhắc lại. Bạn có thể nói mình đã học tập chăm chỉ như thế nào, đã làm nhiều việc nhà, luôn về nhà đúng giờ, và không than phiền về những việc vặt trong nhà. Nếu bạn đã khiến mẹ mình mất lòng tin, hãy nổ lực để lấy lại lòng tin bằng cách làm theo lời mẹ ít nhất một tuần trước khi xin điều gì đó. Hãy nói thế này \"Mẹ ơi, mẹ có nhớ buổi hòa nhạc đã thay đổi cuộc đời của mẹ không? Năm đó mẹ cũng bằng tuổi con\". Hãy nói rằng thanh xuân qua nhanh và bạn chỉ có nhiều cơ hội để vui chơi trước khi trở thành người lớn và sống tự lập. Mẹ bạn sẽ bắt đầu cảm thấy xúc động và luyến tiếc quá khứ, có lẽ mẹ sẽ sớm \"đồng ý\" với bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Vượt qua Bài kiểm tra Phát thải", "role": "user" }, { "content": "Tiến hành Kiểm tra\nMang xe của bạn đến cho nhân viên kỹ thuật phát thải trong khu vực kiểm tra xem bạn có bỏ lỡ hay không chú ý tới điểm gì hay không. Thông thường ở những nơi yêu cầu thực hiện bài kiểm tra phát thải, những nơi này phổ biến như trạm thay dầu và các cửa hàng Jiffy-Lubes. Hãy tìm nó trong khu vực của bạn và lên kế hoạch kiểm tra. Nếu xe của bạn vẫn chạy tốt và không có dấu hiệu có “vấn đề” thì cũng không có nghĩa là nó sẽ vượt qua được bài kiểm tra phát thải. Nhiều xe có thể tiếp tục chạy tốt mặc dù chúng kém xa so với quy định của chính quyền địa phương. Nếu đèn động cơ xe bạn đang bật sáng trong quá trình kiểm tra, bạn sẽ ngay lập tức trượt bài kiểm tra phát thải. Nếu bạn không biết vấn đề đó là gì, một trạm sửa chữa chuyên về phát thải sẽ đưa ra bài kiểm tra chẩn đoán và giải quyết vấn đề này cho bạn. Xe phải được kiểm tra hiện thời, có nghĩa là thậm chí nếu nhân viên kỹ thuật phát hiện ra vấn đề rõ ràng sẽ dẫn đến trượt bài kiểm tra, thì phương tiện đó chắc chắn trượt. Ví dụ, nếu bạn biết ống chân không của mình bị rò hoặc kiểm tra thấy đèn động cơ đang bật sáng, bạn cần phải sửa những vấn đề này tại cửa hàng hoặc tự mình sửa trước khi tiến hành bài kiểm tra. Lái xe ít nhất 20 phút trước khi đến nơi làm bài kiểm tra phát thải. Việc này sẽ cho xe của bạn đủ thời gian đạt đến nhiệt độ lý tưởng cho chất làm mát, dầu cũng như áp suất lý tưởng cho bộ chuyển đổi bằng xúc tác, đảm bảo bạn sẽ có kết quả chính xác. Áp lực lốp hợp lý sẽ giảm bớt lực lên động cơ xe, tăng cơ hội vượt qua bài kiểm tra. Phân tán khối lượng cân bằng của xe khi người kiểm tra lái xe bạn, điều này giúp bạn có cơ hội cao vượt qua bài kiểm tra. Tốt nhất là bạn bơm xe đến mức vừa đủ trước khi đưa xe đi kiểm tra. Vì kiểm tra lực kế sẽ là một nội dung trong bài kiểm tra, lái xe trên đường dốc sẽ khiến bạn có thể mất khả năng bám đất và ảnh hưởng đến hiệu suất của động cơ, có thể đủ làm hỏng bài kiểm tra. Hãy tạo cho mình cơ hội vượt qua bài kiểm tra với kết quả mỹ mãn bằng việc lên kế hoạch kiểm tra vào một ngày nắng với thời tiết đẹp và điều kiện lái xe tốt.\n\nTìm hiểu về các Tiêu chuẩn Phát thải\nRất nhiều nơi yêu cầu thực hiện bài kiểm tra phát thải định kỳ để đảm bảo xe của bạn chạy càng sạch càng tốt và không góp phần làm không khí bị ô nhiễm quá mức. Có rất nhiều con số phức tạp đi kèm với quá trình này mà cánh tài xế lái xe thông thường và những người sở hữu xe riêng có lẻ không thích thú lắm, nhưng bạn có thể tìm hiểu các tiêu chuẩn của Trung tâm bảo vệ môi trường cho tất cả các phương tiện here. Bạn không cần phải biết hết các tiêu chuẩn cho bài kiểm tra xe của mình. Tất cả những gì bạn cần là tìm một một địa điểm kiểm tra trong khu vực của mình và đặt hẹn. Họ sẽ nói cho bạn biết xe của bạn có đáp ứng tiêu chuẩn không và giúp bạn đạt được nếu nó chưa đạt tiêu chuẩn. Bài kiểm tra phát thải sẽ khác nhau với những phương tiện khác nhau và là điều kiện bắt buộc để được phép lưu hành trên đường, trong khi ở những nơi khác thì không hề yêu cầu điều này. Xe mô tô cũng phải yêu cầu tham gia kiểm tra ở một số nơi nhưng ở một số khác lại không. Kiểm tra với cơ quan đăng kiểm tại nơi bạn ở để chắc chắn rằng xe của bạn cần được kiểm tra. Điều kiện ngoại trừ thông thường là: Phương tiện được sản xuất trước năm 1975 Phương tiện chạy dầu diesel được sản xuất trước năm 1997 Xe điện và xe lai Moóc kéo Nếu hệ thống phun khí trong động cơ bị trục trặc, nó sẽ không thể kiểm soát được phát thải hydro-carbon và oxit carbon một cách thích hợp.\n\nBảo trì Xe\nNếu bạn không thay dầu trên quá 8000km đã chạy, bạn cần phải thay ngay. Nếu bạn đã thay dầu dưới 8000km đã chạy, tốt nhất là bạn thay lần nữa trước khi mang xe đi kiểm tra. Lên kế hoạch thay dầu hoặc tự mình làm. Bộ lọc khí và dầu cần được thay đổi định kỳ để giữ cho động cơ hoạt động hiệu quả, và phát thải ra càng ít tác động càng tốt. Xem hướng dẫn sử dụng để biết những hướng dẫn chi tiết liên quan đến tổng số km đường đi, và lên kế hoạch thay thế. Kiểm tra hướng dẫn sử dụng để xác định liệu việc dùng dầu Premium có thích hợp với đời xe của bạn không. Những chất phụ gia khác như Clean Sky Clean Air có thể thêm vào trong quá trình tiếp nhiên liệu để làm sạch cặn carbon từ động cơ trong quá trình vận hành bình thường. Chạy quá giàu xăng có thể có tác động lâu dài lên khả năng động cơ có thể xử lý phát thải hydro-carbon và khí CO. Tốt nhất là bạn kiểm tra định kỳ để biết động cơ của bạn đang chạy giàu hay nghèo xăng để đảm bảo rằng xe của bạn đang nằm trong khoảng thông số thích hợp và giữ cho động cơ hoạt động tốt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nói tiếng Anh giọng Ai len", "role": "user" }, { "content": "Phát âm nguyên âm và phụ âm\nNhiều người, đặc biệt là người Mỹ thường phát âm rõ nguyên âm. Ví dụ, người Mỹ phát âm chữ A là \"ay\"; còn người nói giọng Ai-len sẽ phát âm là \"ah\" hoặc \"aw\". Hãy chú ý điều này khi phát âm từng từ nhưng đặc biệt là các từ có nguyên âm ở giữa. Câu \"How are you?\" thông thường sẽ được phát âm là \"Ha-ware-ya?\". Âm \"au\" (trong \"how\") và \"oo\" (trong \"you\") trong cách phát âm của giọng Mỹ thường không có sự khác biệt. Âm trong từ \"night\" (đêm) ,\"like\" (thích) và \"I\" (tôi) phát âm giống như \"oi\" trong chữ \"oil\" (dầu). Từ \"Ireland\" (Ai-len) phát âm là \"Oireland\". Mặc dù âm này rất giống \"oi\" nhưng không giống hoàn toàn. Bạn sẽ biến 'o' thành âm hơi giống âm schwa (được phát âm như /ə/). Nguyên âm đôi không tồn tại trong tiếng Anh của người Mỹ và được phát âm giống như khi kết hợp \"Uh, I...\". Âm schwa (tiếng kêu của người sông trong hang) giống như trong từ \"strut\" (đi khệnh khạng), khác nhau tùy theo giọng. Trong giọng Dublin địa phương thì nguyên âm ngày được phát âm như trong từ \"foot\" (bàn chân) và trong giọng Dublin tân thời (phổ biến trong giới trẻ) thì phát âm như \"bit\" (một ít). Âm /e/ (như trong từ \"end\" (kết thúc)) được phát âm như nguyên âm trong từ \"ash\" (tro). Từ \"any\" (bất kỳ) được phát âm như \"Annie\". Có rất nhiều giọng Ai-len khác nhau với vô số khác biệt nhỏ. Do đó, vài quy tắc không thể áp dụng đối với một số giọng. Theo quy tắc chung, người Mỹ thường lười phát âm phụ âm trong khi nói. Từ \"ladder\" (cái thang) và \"latter\" (sau cùng) được phát âm như nhau ở Mỹ nhưng với người Ai-len thì có sự khác biệt. Bạn nên phát âm rõ từng phụ âm (ngoại trừ quy định tiếp theo). Khi /d/ là âm đầu, nó thường được phát âm như /d͡ʒ/ hoặc âm của chữ J trong hầu hết các giọng của tiếng Anh. Do đó, \"due\" (đến hạn) sẽ phát âm như \"Jew\" (người Do Thái). Âm \"t\" vô thanh cũng tương tự như vậy, sẽ được phát âm là \"ch\". Từ \"tube\" (ống) phát âm giống như \"choob\". Có sự khác biệt giữ từ \"wine\" (rượu) và \"whine\" (than phiền). Từ bắt đầu bằng \"wh\" thường sẽ được đọc âm \"h\" trước; thử bật hơi trước khi phát âm từ đó - phần phát âm sẽ hơi giống \"hwine\". Một sống giọng Ai-len biến từ \"think\" (suy nghĩa) và \"that\" (cái đó) thành \"tink\" và \"dat\". Thỉnh thoảng hãy thử cách phát âm này trong khi nói. Tiếng Anh có rất nhiều từ tận cùng bằng -ing nhưng bạn sẽ không thể nghe người Ai-len phát âm rõ, ít nhất là trong ngữ cảnh tự nhiên. Cho dù bạn phát âm động từ hoặc danh động từ, hãy bỏ âm /g/. \"Morning\" (buổi sáng) trở thành \"mornin\". \"Walking\" trở thành \"walkin\" và nhiều từ tương tự khác. Điều này thật sự đúng với tất cả ngữ cảnh. Trong giọng Dublin địa phương, một giọng đã có từ lâu, thường bỏ hết các âm cuối. Chẳng hạn như \"sound\" trở thành \"soun\". Với hầu hết những người nói tiếng Anh giọng Mỹ thì không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu giọng của bạn là non-rhotic (bỏ âm /r/ ở cuối hoặc ở giữa của một từ như \"park\" sẽ phát âm giống \"pack\"), hãy chú ý phát âm rõ âm \"r\" - cho dù là âm đầu, âm giữa hay âm cuối. Người nói tiếng Anh giọng Mỹ và giọng Anh sẽ cần phải đọc âm 'r' nhiều hơn so với cách họ thường nói. Thử đưa lưỡi ra và uốn cong trong miệng khi phát âm từ có chữ 'r' ở giữa hoặc tận cùng.\n\nRèn luyện văn phong, ngữ pháp và từ vựng\nBạn sẽ không thấy người Ai-len nào nói \"coulda, woulda, shoulda\". Mỗi âm (trừ khi lược bỏ trong quá trình phát âm) đều cần được phát âm rõ. Lưỡi và môi của bạn sẽ được hoạt động nhiều. Nếu dừng lại trong khi nói, bạn sẽ dùng \"em\" để lấp khoảng dừng. Tránh dùng \"uh\" hoặc \"um\"; bạn sẽ chỉ dùng \"em\" thôi. Nếu bạn có thể sử dụng một cách tự nhiên thì giọng Ai-len của bạn sẽ giống người bản xứ nhiều hơn. Người Ai-len luôn sử dụng từ này nên khi phải suy nghĩ cách phát âm từ nào đó thì bạn đã biết phải lấp khoảng dừng bằng từ nào rồi phải không. Thường thì câu hỏi có/không hỏi thẳng vào vấn đề nên chúng ta chỉ trả lời \"yes\" (có) hoặc \"no\" (không). Nghe rất hợp lý, phải không? Nhưng không đâu. Đây không phải là cách trả lời ở vùng đất của những vị thánh và học giả uyên bác. Khi được hỏi, bạn sẽ trả lời bằng chủ ngữ và động từ. Ví dụ, \"Are you going to Jane's party tonight?\" (Tối nay bạn có đến buổi tiệc của Jane không?) -- \"I am.\" (Tôi có) \"Does Ireland have unicorns?\" (Ở Ai-len có con kỳ lân không?)--\"It doesn't.\" (Ai-len thì không). Cấu trúc after perfect (AFP) là một đặc điểm tiêu biểu trong tiếng Anh của người Ai-len, đã gây ra nhiều cuộc tranh luận và sự khó hiểu. Cấu trúc này dùng để chỉ tính chất vừa mới xảy ra trong hai tình huống như sau: Ở giữa hai động từ của thì quá khứ tiếp diễn (nhắc lại, dùng để chỉ hành động vừa xảy ra): 'Why did you go to the shop?' (Tại sao bạn lại đến cửa hàng?)-- \"I was after running-out of potatoes.\" (Tôi vừa hết khoai tây). Đừng nhầm lẫn với cách dùng từ \"seeking\" hoặc \"searching for\" (tìm kiếm) trong tiếng Anh. Bạn không thể \"after buying potatoes\" (vừa mới mua khoai tây) - nếu không bạn sẽ không đến cửa hàng. Ở giữa hai động từ của thì hiện tại tiếp diễn (dùng như câu cảm thán): \"I'm after performing on the West End!\" (Tôi vừa mới trình diễn ở West End!) Giọng Ai-len có nhiều từ và câu khác với những giọng Anh khác. Nhiều người sẽ không hiểu những gì bạn nói khi cố gắng nói bằng giọng Ai-len nhưng việc thay đổi là bắt buộc để nói như người bản xứ. Dần dần, bạn sẽ sớm bắt chước cách nói của người Ai-len một cách tự tin! Cheers: Từ này không chỉ dùng khi cạn ly, nó còn được dùng trong giao tiếp thông thường và sử dụng rất nhiều. Từ cheers được dùng để cảm ơn ai đó hoặc để nói xin chào và tạm biệt. Hãy dùng từ này thường xuyền vì người Ai-len thường hay dung. Lad: Một từ được dùng để chỉ đàn ông nhưng thường được dùng cho những người thân thiết. Một thông tin thêm là \"lads\" còn dùng để chỉ một nhóm nam và nữ. C'mere: Thật ra thì từ \"come here\" (đến đây) có nghĩa giống nhau trong tất các giọng. Tuy nhiên, với tiếng Anh của người Ai-len thì đây là một từ cửa miệng có nghĩa là \"listen\" (nghe này) hoặc chỉ đơn giản là \"này\" để thu hút sự chú ý của bạn. Để mở đầu một câu thông thường, bạn có thể bắt đầu với \"C'mere\". Right: Từ này có thể thay thế cho \"c'mere\". Right có nhiều nghĩa nhưng thường dùng để xác nhận. Chẳng hạn như \"Right, we're meeting at 7 o'clock by the watch tower then?\" (Được rồi, vậy chúng ta sẽ gặp lúc 7 giờ tại tháp đồng hồ phải không?) Hầu hết các từ thông tục của người Anh đều có thể sử dụng được khi nói giọng Ai-len. Tuy nhiên, tránh dùng \"Top of the mornin' to ya!\" (tạm dịch là buổi sáng tốt lành nhưng người Ai-len không còn thường dùng câu này mà chỉ dùng với mục đích giễu cợt) và \"Blarney!\" (một từ thông tục để nói người Ai-len) nếu bạn không muốn làm người khác khó chịu. Giọng Ai-len thường được cho là có nhiều 'nhạc điệu' hơn giọng Mỹ. Nó có độ du dương rõ ràng mà không tìm thấy được trong các biến thể của ngôn ngữ toàn cầu. Hãy tập nói các câu với âm điệu như hát khác hẳn với khi bạn nói giọng bản xứ. Bạn sẽ lên giọng cao hơn giọng tự nhiên ở đầu câu. Hơi hạ giọng ở giữa câu và sau đó lên giọng trở lại. Runners: thường dùng để chỉ giày chạy bộ hoặc giày chơi quần vợt. Jumper: là kiểu áo đơn giản; áo len dài tay. Yoke: từ này hơi khó hiểu. Yoke được dùng khi bạn muốn nói thứ gì đó nhưng không nhớ nó được gọi là gì. Ví dụ: \"You know the yoke that you use to clean the dust off the stand?\" (Bạn có biết cái thứ (yoke) được dùng để làm sạch bụi trên gian hàng không?) Nó có nghĩa như Thingamajig hoặc Thingamabob (người hoặc vật mà bạn đã quên tên). Tuy nhiên, nó còn là một từ thông tục để gọi thuốc Ecstasy. Boot: từ này chỉ đơn giản dùng để chỉ cửa sau của xe ô tô. Ví dụ, \"Put the food in the boot\" (Cho thức ăn vào cửa sau xe). Footpath: Vỉa hè Ride: Người nam hoặc nữ cực kỳ thu hút Gum Boil/ Mouth Ulcer: nhiệt miệng\n\nTự nghiên cứu\nTìm trên YouTube, xem phim, nghe phỏng vấn là những cách hay để bạn có thể bắt chước giọng A-len. Tuy nhiên, lưu ý những người nhại giọng - chắc hẳn là có rất nhiều người như vậy làm như vậy. Brad Pitt, Richard Gere và Tom Cruise không phải là người nói giọng Ai-len điển hình. Hãy lắng nghe giọng của người bản xứ; kênh tin tức Ai-len như RTÉ là phù hợp nhất để học hỏi. Lưu ý rằng các nước ở phía Bắc Ai-len sẽ nói giọng khác, bạn có thể thử tìm nghe giọng Ulster. Có một mối tương quan trong việc học ngôn ngữ, bạn không thể thật sự giỏi tiếng nước ngoài khi không sống ở đất nước đó, bạn sẽ không nói đúng giọng nếu không sống cùng người bản xứ. Nếu đi du lịch, hãy cố gắng trải nghiệm âm hưởng địa phương. Đến những nhà hàng nhỏ và lắng nghe những người xung quanh. Tán gẫu với những người bán hàng trên phố. Thuê hướng dẫn viên du lịch bản xứ dẫn bạn đi tham quan. Tiếp xúc với giọng Ai-len càng nhiều càng tốt. Giống như chúng ta có từ điển tiếng Anh của người Mỹ và của người Anh, bạn cũng có thể tìm từ điển của người Ai-len. Hơn nữa, bạn nên tìm nguồn về các từ ngữ thông tục và thành ngữ sử dụng khi nói giọng Ai-len. Hãy cố gắng đầu tư thời gian và tiền bạc vào nỗ lực này nếu bạn thật sự muốn nói đúng giọng Ai-len. Nếu xem từ điển có vẻ quá sức của bạn và bạn sẽ để sách bám bụi trên kệ thay vì sử dụng thì hãy mua sách về những câu thông dụng. Các thành ngữ và văn phong nói sẽ giúp bạn nhanh chóng bắt nhịp với giọng Ai-len.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lấy dị vật ra khỏi tai", "role": "user" }, { "content": "Thử các phương pháp tại nhà\nBiện pháp đầu tiên nên làm là nghiêng đầu xuống và dùng lực hấp dẫn để đẩy vật lạ ra ngoài. Nghiêng đầu về một bên sao cho bên tai bị tắc hướng xuống đất. Đôi khi chỉ cần như vậy là dị vật cũng có thể rơi ra. Để thay đổi hình dạng của ống tai, nắm lấy loa tai, tức phần ngoài cùng của tai (không phải thùy tai mà là vành tai bắt đầu từ chóp cao nhất của tai và kéo xuống đến thùy tai). Động tác lắc có thể làm long dị vật ra, tiếp đó lực hấp dẫn sẽ làm nốt việc còn lại. Không đập hoặc đánh vào bên đầu. Bạn có thể lắc nhẹ, nhưng động tác đập vào đầu có thể gây thêm tổn thương. Bạn chỉ nên dùng biện pháp này nếu một phần của dị vật thò ra ngoài và bạn có thể dễ dàng lấy ra bằng nhíp. Không đưa nhíp vào trong ống tai. Cố lấy bất cứ vật gì trong tai của trẻ em bằng nhíp không phải là ý tưởng hay. Thay vì thế, bạn nên đưa trẻ đến bác sĩ nhi khoa. Rửa sạch nhíp bằng nước ấm và xà phòng diệt khuẩn trước khi dùng. Các dị vật đôi khi có thể chọc thủng màng nhĩ, gây chảy máu hoặc rách bên trong ống tai. Điều này khiến tai dễ bị nhiễm trùng. Dùng nhíp kẹp vật thể và kéo ra. Thao tác chậm và nhẹ nhàng để dị vật khỏi bị vỡ trước khi được gắp ra. Không dùng phương pháp này nếu vật thể ở quá sâu và bạn không thể nhìn thấy đầu nhíp khi cố gắng lấy vật thể đó ra. Ngoài ra, không cố dùng cách này nếu nạn nhân không thể giữ yên. Những trường hợp như vậy tốt nhất là đến bác sĩ. Côn trùng lọt vào tai có thể cực kỳ khó chịu vì chúng bay loạn xạ và kêu vo ve. Hơn nữa bạn còn có nguy cơ bị đốt. Việc giết côn trùng có thể giúp lấy chúng ra dễ dàng hơn. Đừng bao giờ dùng ngón tay để lấy côn trùng ra vì chúng có thể đốt. Nghiêng đầu qua một bên sao cho bên tai bị kẹt hướng lên trần nhà hoặc lên trời. Đối với người lớn, kéo thùy tai ra sau và lên trên. Đối với trẻ em, kéo ra sau và xuống dưới. Dầu khoáng, dầu ô liu hoặc dầu em bé có hiệu quả nhất. Ưu tiên dùng dầu khoáng nếu có. Đảm bảo dầu phải ấm, nhưng không đun sôi hoặc bỏ vào lò vi sóng nếu bạn không muốn bị bỏng tai. Chỉ cần dùng một giọt nhỏ, bằng với lượng dung dịch cho một lần nhỏ tai. Lý tưởng là con côn trùng đó bị chết đuối hoặc chết ngạt trong dầu và nổi lên trên bề mặt. Chỉ nên dùng dầu nếu bạn đang cố gắng lấy côn trùng ra khỏi tai. Nếu thấy đau, chảy máu hoặc dịch tiết ra từ tai thì có thể bạn đã bị thủng màng nhĩ. Việc sử dụng dầu trong những trường hợp này có thể gây nguy hiểm; không dùng dầu nếu bạn có xuất hiện bất cứ triệu chứng nào như trên. Đến gặp bác sĩ sau khi dùng phương pháp này để đảm bảo mọi bộ phận của côn trùng đã được lấy ra hết. Dặn trẻ không cho các vật nhỏ vào tai, miệng hoặc các lỗ khác trên cơ thể. Trông chừng kỹ trẻ dưới năm tuổi khi chúng ở gần các vật nhỏ. Đặc biệt cẩn thận với pin nút áo; cất giữ các vật này ở nơi an toàn, ngoài tầm với của trẻ.\n\nHành động bước đầu\nKhông phải lúc nào chúng ta cũng biết được bằng cách nào hoặc tại sao một vật gì đó lại kẹt trong tai, nhưng cách xử lý sẽ khác nhau tùy vào việc vật đó là gì. Nếu có thể, bạn hãy xác định dị vật trước khi quyết định cách xử lý. Phần lớn các vật kẹt trong tai được đặt vào một cách cố ý, thông thường ở trẻ nhỏ và trẻ lẫm chẫm tập đi. Các vật này gồm nguyên liệu thực phẩm, kẹp tóc, hạt trang sức, đồ chơi nhỏ, bút chì, tăm bông. Nếu biết trẻ đang làm gì trước khi có triệu chứng xảy ra, bạn có khả năng xác định được vật gì kẹt trong tai trẻ. Ráy tai có thể tích tụ trong ống tai và cứng lại. Sự tích tụ ráy tai cũng có thể do lạm dụng hoặc sử dụng tăm bông không đúng cách. Các triệu chứng cho thấy ráy tai tích tụ gồm cảm giác đầy hoặc áp lực trong một tai, đôi khi gây chóng mặt hoặc giảm thính lực. Côn trùng có thể là một dị vật đáng sợ và khó chịu nếu lọt vào tai nhưng cũng dễ nhận biết nhất. Tiếng vo ve và sự chuyển động của côn trùng có thể nghe và cảm nhận được trong tai. Mặc dù rất phiền toái, nhưng phần lớn trường hợp dị vật trong tai không phải là trường hợp cấp cứu. Nếu không thể tự lấy dị vật ra thì thông thường bạn có thể đến bác sĩ vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn cần phải đến phòng cấp cứu ngay để ngăn ngừa tổn thương nặng hơn. Nếu vật kẹt trong tai là vật sắc nhọn, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức, vì các biến chứng có thể xảy ra rất nhanh. Trẻ nhỏ thường cho pin nút áo vào trong tai. Đây là kiểu pin tròn, nhỏ, thường dùng cho đồng hồ đeo tay hoặc các thiết bị gia dụng nhỏ. Nếu pin nút áo ở trong tai, bạn hãy tìm chăm sóc y tế ngay lập tức. Hóa chất trong pin có thể rỉ ra và gây tổn thương nghiêm trọng cho ống tai. Tìm cấp cứu ngay nếu vật kẹt trong tai là nguyên liệu thực phẩm hoặc thực vật. Những thứ này sẽ nở ra khi tiếp xúc với độ ẩm, có thể gây tổn thương cho tai. Nếu có các triệu chứng như sưng, sốt, tiết dịch, chảy máu, mất thính lực, chóng mặt hoặc cơn đau gia tăng, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Vật lạ ở trong tai thường gây khó chịu đến mức khiến chúng ta vội vã hành động ngay mà không kịp nghĩ đến hậu quả. Nhiều cách chữa “tự làm lấy” bán ở các hiệu thuốc gây tác hại nhiều hơn là có lợi khi có vật lạ kẹt trong tai. Không dùng tăm bông để lấy vật lạ ra khỏi tai. Tăm bông thường được chúng ta sử dụng khi đối phó với các vấn đề ở tai, nhưng chúng không có tác dụng trong việc lấy dị vật ra khỏi tai. Thực ra tăm bông có thể đẩy dị vật sâu hơn vào trong ống tai. Không cố gắng tự bơm rửa tai. Nhiều hệu thuốc có bán các bộ bơm rửa tai dưới dạng giác hút hoặc bơm tiêm. Tuy các bộ dụng cụ “tự làm lấy” này có ích trong việc chăm sóc tai hàng ngày, bạn vẫn không nên dùng để rửa tai mà không có sự trợ giúp của bác sĩ khi có vật lạ kẹt trong tai. Không dùng thuốc nhỏ tai cho đến khi bạn biết thứ gì gây khó chịu trong tai. Hiện tượng có dị vật trong tai cũng có thể gây ra các triệu chứng giống như các bệnh lý khác về tai. Thuốc nhỏ tai có thể làm vấn đề trầm trọng hơn, nhất là nếu vật đó có thể làm thủng màng nhĩ.\n\nTìm sự chăm sóc ý tế\nNếu không có liệu pháp tại nhà nào gợi ý trên đây có tác dụng, bạn cần phải đến bác sĩ và tìm sự hỗ trợ chuyên môn. Trước khi đến bác sĩ, bạn cần thu thập một số thông tin cần thiết. Đối với đối tượng là trẻ em, bạn nhớ phải hỏi trẻ mọi chi tiết về sự cố trước khi đến bác sĩ. Trẻ có thể chịu kể với bạn hơn là với bác sĩ. Quan trọng nhất, bạn nên báo cho bác sĩ biết vật gì đang ở trong tai và thời gian đã bao lâu. Điều này có thể giúp bán sĩ đoán được tình trạng nặng nhẹ ra sao. Bạn cũng cần kể với bác sĩ về những việc xảy ra sau sự cố. Nó có tác động phụ nào không? Bạn có cố gắng lấy dị vật ra không? Nếu có, bạn đã làm thế nào và kết quả ra sao? Bác sĩ có thể đề nghị rửa ống tai bằng nước hoặc dung dịch muối để loại bỏ dị vật. Đây là một thủ thuật tương đối nhanh và đơn giản. Thông thường, bác sĩ dùng ống bơm để bơm nước sạch và ấm vào ống tai. Nếu thành công, mọi vật thể lạ sẽ trôi ra trong quá trình bơm rửa. Không bao giờ nên rửa ống tai tại nhà. Việc này phải được chuyên viên y tế thực hiện. Tuy nhíp có thể không có tác dụng khi dùng ở nhà, nhưng bác sĩ sẽ có dụng cụ chuyên khoa tinh vi hơn để gắp dị vật ra khỏi tai. Một dụng cụ y khoa gọi là phễu soi tai được dùng để soi sáng và thăm dò ống tai, sẽ được sử dụng kết hợp với nhíp y tế. Bác sĩ có thể dễ dàng theo dõi nhíp bên trong tai và tránh làm tổn thương bất cứ cấu trúc quan trọng hoặc nhạy cảm nào. Bác sĩ sẽ dùng một loại nhíp đặc biệt được thiết kế để dùng trong tai, còn gọi là kẹp forcep, để lấy dị vật trong tai ra một cách nhẹ nhàng. Nếu dị vật là kim loại, bác sĩ có thể dùng một dụng cụ dài có từ tính. Điều này sẽ giúp lấy dị vật ra dễ dàng hơn. Một ống nhỏ được đặt vào gần dị vật, tiếp đó lực hút sẽ giúp lấy dị vật ra ngoài một cách nhẹ nhàng. Phương pháp này thường được dùng để lấy các vật cứng như khuy áo hoặc hạt trang sức hơn là các vật hữu cơ như thức ăn hoặc các sinh vật như côn trùng. Điều này đặc biệt phổ biến trong trường hợp của trẻ nhỏ và trẻ chập chững tập đi. Trẻ con thường khó bình tĩnh và giữ yên trong quá trình thực hiện các kỹ thuật trên. Thông thường bác sĩ sẽ đề nghị dùng thuốc an thần để ngăn ngừa các cử động có thể gây sự cố và tổn thương cho cấu trúc bên trong tai. Không ăn uống trong vòng 8 tiếng trước khi đến phòng khám nếu bác sĩ có nói đến khả năng dùng thuốc an thần. Tuân theo mọi chỉ dẫn của bác sĩ khi rời phòng khám. Bác sĩ có thể muốn bạn theo dõi biểu hiện của trẻ để đề phòng các biến chứng. Lắng nghe kỹ và hỏi bác sĩ nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào. Thỉnh thoảng dị vật có thể đâm thủng màng nhĩ. Nếu bạn bị thủng màng nhĩ, bác sĩ sẽ chỉ định cách điều trị. Các triệu chứng cho thấy màng nhĩ bị thủng gồm đau, khó chịu, cảm giác đầy trong tai, chóng mặt, và chất lỏng hoặc máu chảy ra khỏi tai. Thông thường màng nhĩ bị thủng sẽ tự khỏi trong vòng hai tháng. Tuy nhiên bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng một đợt kháng sinh để ngăn ngừa nhiễm trùng. Bạn cũng được khuyên giữ tai sạch và khô ráo trong suốt thời gian chữa trị. Sau khi khám, bác sĩ có thể đề khuyến cáo bạn tránh đi bơi hoặc để tai ngâm trong nước trong vòng 7-10 ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm trùng. Bịt tai bằng dầu khoáng và bông gòn khi tắm vòi sen hoặc tắm bồn. Thông thường bác sĩ sẽ hẹn tái khám trong vòng 1 tuần để đảm bảo tai của bạn lành hẳn, không chảy dịch, máu hoặc đau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gửi tin nhắn mời ai đó đi chơi ?", "role": "user" }, { "content": "Nhắn tin tán gẫu với người ấy\nTránh những tin nhắn chung chung, chẳng hạn như “Chào”, “Sao rồi?” hoặc “Cậu đang làm gì đấy?” bởi vì chúng không phải là cách lý tưởng để bắt đầu cuộc trò chuyện. Thay vào đó, hãy cố gắng tạo dấu ấn cá nhân qua tin nhắn cho người mà bạn thích. Điều này sẽ giúp bạn trở nên nổi bật theo hướng tích cực và thể hiện rằng cá nhân bạn quan tâm đến họ. Thử đề cập đến cuộc tán gẫu gần đây nhất giữa hai bạn. Chẳng hạn như, nếu họ đã nói về một bài kiểm tra quan trọng hoặc một dự án, hãy hỏi thăm tình hình. Tán gẫu về những sở thích. Nếu bạn biết người ấy hâm mộ một ban nhạc nào đó, hãy hỏi thăm về album nhạc mới ra của họ. Nếu người ấy thích một đội bóng, hãy trò chuyện về trận đấu gần đây. Sử dụng những tin nhắn để thể hiện cho đối phương biết rằng ở bên cạnh bạn sẽ rất thú vị. Hãy duy trì cuộc trò chuyện tập trung vào những chủ đề dễ chịu, và đừng ngại nói một hoặc hai câu nói đùa. Bạn nên nhớ rằng sự hài hước và sự châm biếm thường rất khó để hiểu qua tin nhắn, vì thế hãy viết rõ ràng khi bạn nói đùa bằng cách sử dụng biểu tượng cảm xúc hoặc cụm từ “lol” hoặc “haha”. Trừ khi bạn biết người ấy thích những câu nói đùa, bạn bên tránh đùa giỡn quá nhiều. Cho dù bạn không có ý định đó, những câu đùa hoặc lời bình thô lỗ sẽ khiến người ấy khó chịu hoặc hoảng sợ. Bạn không cần phải viết một đoạn văn trau chuốt khi nhắn tin. Tuy nhiên, mọi người thường sẽ dễ đồng ý hẹn hò hơn nếu tin nhắn của bạn đúng chính tả và ngữ pháp. Hãy kiểm tra kỹ tin nhắn trước khi gửi để đảm bảo không có lỗi hiển nhiên nào. Nếu người ấy không nhắn lại, bạn đừng gửi tin nhắn dồn dập cho họ. Có lẽ họ đang bận hoặc đang quyết định nên trả lời như thế nào, vì thế một mớ tin nhắn sẽ khiến họ choáng ngợp. Nếu họ không nhắn lại cho bạn trong một hoặc hai ngày, bạn có thể thử gửi một tin nhắn khác để kiểm tra xem họ có trả lời không. Nếu họ vẫn không nhắn lại, có lẽ họ không thích bạn. Bạn không muốn áp đảo đối phương, vì thế hãy thể hiện mức độ nhiệt tình tương ứng. Việc gửi đi 3 tin nhắn dài đáp lại mỗi tin nhắn ngắn gọn của họ sẽ khiến bạn trông nhiệt tình quá mức. Thay vào đó, hãy cố gắng điều chỉnh độ dài tin nhắn cho phù hợp.\n\nMời người ấy đi chơi\nTrò chuyện qua tin nhắn về hoạt động trong ngày hoặc sở thích của người ấy là một cách hiệu quả để bạn hiểu họ hơn. Đừng tán gẫu về những chủ đề nhạt nhẽo và chung chung, cũng như đừng để đối phương đợi quá lâu trước khi bạn mở lời mời. Bạn đưa ra lời mời càng nhanh thì khả năng càng cao là họ sẽ thật sự quan tâm và phản hồi tích cực. Nếu bạn mời người ấy đi chơi vào một ngày cụ thể, hãy tập trung trò chuyện về việc đó. Chẳng hạn như, nếu muốn dẫn họ đi xem phim, hãy tán gẫu về một bộ phim đang chiếu. Khi mời người ấy đi chơi, bạn có thể khen họ nhằm giải thích lý do bạn muốn đi chơi cùng họ. Điều này sẽ làm cho đối phương cảm thấy vui vẻ, cởi mở hơn và chấp nhận ý tưởng hẹn hò cùng bạn. Dưới đây là một vài tin nhắn gợi ý: “Anh rất thích nói chuyện với em. Hôm nào mình đi uống cà phê cùng nhau nhé?” “Gần đây anh luôn tự hỏi là em có muốn đi xem phim với anh không?” “Em thật tuyệt vời. Em có muốn đi ăn tối với anh không?” Đảm bảo rằng người mà bạn thích hiểu bạn muốn hẹn hò với họ, nếu không có lẽ họ chỉ nghĩ rằng bạn muốn mời họ đi chơi với một nhóm bạn. Hãy sử dụng những câu mời rõ ràng, chẳng hạn như “Đi chơi với anh nhé?” thay vì một câu mơ hồ như “Tụ tập không?” Nếu người ấy đồng ý, hãy tiếp tục tương tác ngay lập tức để lên kế hoạch cần thiết. Hãy chọn một ngày và thời gian thích hợp cho cả hai bạn, sau đó chọn địa điểm gặp gỡ. Chuẩn bị sẵn kế hoạch cụ thể trước khi bạn nhắn tin tạm biệt. Điều này sẽ thể hiện cho đối phương biết rằng bạn có quan tâm và giúp tránh cảm giác mơ hồ trong thời gian tới. Bạn nên cho họ không gian riêng, và vài tuần sau đó, hãy trò chuyện lại với họ như bạn bè. Nếu cuộc tán gẫu suôn sẻ, thì có lẽ bạn vẫn còn cơ hội hẹn hò. Trong lúc ấy, đảm bảo rằng bạn quan tâm bản thân bằng cách đi chơi với bạn bè, ra khỏi nhà, và luôn năng động.\n\nTính toán thời gian gửi tin nhắn\nNếu bạn vừa gặp ai đó mà mình thích, đừng chờ đợi để gửi tin nhắn cho họ. Một nguyên tắc lỗi thời là đợi 3 ngày trước khi liên lạc với người thương bây giờ không còn phù hợp nữa. Hãy nhắn cho họ trong cùng một ngày để thời gian vui vẻ mà hai bạn đã có với nhau vẫn mới mẻ trong tâm trí của họ. Cho dù bạn đã quen biết người ấy một khoảng thời gian, nếu hai bạn có một cuộc tán gẫu thú vị hoặc khoảng thời gian hài hước, hãy nhắn cho họ ngay và để họ biết bạn đã vui như thế nào. Tin nhắn đầu tiên nên thật đơn giản nhất có thể, chẳng hạn như “Em chỉ muốn nói là em thật sự rất vui khi nói chuyện với anh hôm nay”. Tránh gửi tin nhắn cho đối phương vào buổi sáng sớm hoặc đêm khuya để tránh làm họ thức giấc. Buổi chiều hoặc đầu giờ tối thường là khung giờ lý tưởng nhất để nhắn tin bởi vì người ấy của bạn thường sẽ tỉnh táo và đã hoàn thành công việc hay học tập. Khi đối phương nhắn lại cho bạn, đừng trả lời ngay lập tức bởi vì như vậy sẽ khiến bạn có vẻ quá hào hứng. Tuy nhiên, đừng đợi quá lâu để trả lời, vì như vậy sẽ khiến bạn trông khiếm nhã hoặc không hứng thú. Nói chung, bạn chỉ nên trì hoãn trả lời tin nhắn đầu tiên. Nếu bạn luôn để người ấy chờ đợi, họ sẽ mất kiên nhẫn hoặc nghĩ là bạn không thích họ.\n\nTiếp tục tương tác về buổi hẹn\nĐừng làm họ ngộp bằng những tin nhắn, tuy vậy một hoặc hai ngày trước đó, hãy gửi cho họ một tin nhắn nói rằng bạn mong chờ gặp họ. Điều này sẽ thể hiện cho đối phương rằng bạn hào hứng về buổi đi chơi giống như họ (hy vọng là vậy). Trước khi gặp nhau, hãy chọn một bộ đồ đẹp và phù hợp với buổi hẹn hò. Trừ khi bạn đến một nhà hàng cực kỳ sang trọng hoặc một sự kiện tầm cỡ, có lẽ bạn không nên mặc đầm dạ hội hoặc bộ com lê. Thay vào đó, hãy chọn trang phục thoải mái, vừa vặn, xinh đẹp, và truyền tải thông điệp rằng bạn quan tâm đến buổi hẹn. Trong suốt buổi hẹn, bạn nên tắt điện thoại và quan tâm đến người ấy. Hãy chú tâm đến khoảng thời gian bên nhau và tránh các chủ đề về công việc hay trường học, các mối quan hệ trước đây, và chuyện tế nhị. Hãy thể hiện rằng bạn hứng thú bằng cách lắng nghe những gì họ nói và phản hồi phù hợp. Nếu bạn có khoảng thời gian vui vẻ và muốn có một cuộc hẹn khác, hãy cho người ấy biết. Nhắn tin cho họ vào buổi tối đó hoặc ngày hôm sau và nói rằng bạn rất vui khi ở bên họ. Nếu họ vui vẻ nhắn lại, hãy hỏi xem họ có muốn thỉnh thoảng đi chơi với bạn nữa không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Dừng bước và tận hưởng hương thơm của đóa hồng", "role": "user" }, { "content": "Tận hưởng những niềm vui nhỏ bé\nNhững công việc, bổn phận và các hoạt động đầy ắp trong ngày thường khiến chúng ta quên đi bản thân mình. Thông qua hành động chú tâm, bạn có thể nỗ lực sống trong hiện tại một cách nhẹ nhàng bằng cách: Sống trong hiện tại một cách “có chủ ý” qua việc định hướng nhận thức. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Có thể tâm trí bạn đang chạy đua với những việc cần làm hay những người cần gặp gỡ, nhưng thay vào đó, bạn hãy tập trung vào những điều đơn giản hơn. Nhận thức mà không phán xét. Bằng cách chú tâm hơn vào thời điểm hiện tại, bạn sẽ có nhiều trải nghiệm hơn với thế giới quanh mình. Bạn có thể lắng nghe hoặc quan sát nhiều hơn trước kia bởi ý thức của bạn dã được nâng cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thái độ biết ơn cuộc đời và thế giới xung quanh sẽ giúp con người ta sống hạnh phúc hơn. Sự chú tâm đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống và lòng biết ơn thực sự sẽ giúp người ta vui sống. Hãy ở bên cạnh những người lạc quan, những người không chỉ chăm chăm nhìn vào điều tiêu cực. Tập trung vào thời khắc hiện tại và tìm những hình ảnh khiến bạn hạnh phúc. Ghi nhớ những hình ảnh đó trong đầu và tập trung vào đó với cái nhìn tích cực. Thiền là một cách thực hành chú tâm rất hữu ích để xua tan những ý nghĩ tiêu cực hoặc hoạt động thái quá trong tâm trí. Đây là một hoạt động có thể giúp bạn cảm thấy “cân bằng” trong thế giới hỗn loạn xung quanh. Cách nhìn nhận thế giới xung quanh phụ thuộc hoàn toàn vào bộ não của chúng ta. Não bộ có thể định hình và thay đổi. Một cách để làm việc này là thông qua những phát biểu tích cực về bản thân. Những lời khẳng định này có thể giúp bạn tự tin và tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Trong cuộc sống bận rộn đời thường, chúng ta thường mất đi sự gắn kết với thiên nhiên và vẻ đẹp vốn có của nó. Trái đất của chúng ta là một lời nhắc nhở rằng cuộc sống này quý giá biết bao. Bạn hãy tận hưởng những thứ diễn ra xung quanh mình, dù là to lớn hay nhỏ bé: Dạo bộ dọc bãi biển, bờ sông hay bờ hồ. Âm thanh của nước có tác dụng xoa dịu. Ngắm chim chóc đậu trên cây hay bay trên bầu trời. Một chuyến di cư của đàn chim sẽ là hình ảnh vô cùng kỳ diệu. Đi ngắm sao. Bạn sẽ thấy vũ trụ này quả là bao la và tuyệt đẹp. Hít một hơi sâu và nhìn xung quanh bạn. Mặc dù còn những thứ mà bạn ước gì chúng tốt đẹp hơn, nhưng hãy biết ơn những gì bạn đang có và vẻ đẹp của cuộc sống trên trái đất này. Bạn chỉ có một cuộc đời để sống, và nó là của bạn. Hãy đến cửa hàng hoa, vườn hoa, thậm chí cánh đồng hoa cỏ ở nơi hoang dã. Những đóa hoa vừa tươi xinh vừa thơm ngát. Không gì có thể thay thế được hương thơm của hoa tươi. Đôi khi chúng ta quên mất vẻ đẹp của từng bông hoa khi đứng trước một rừng hoa. Hãy ngắm thật kỹ từng bông hoa và chú ý đến những điều mà bạn chưa bao giờ nhận ra.\n\nThu xếp thời gian cho gia đình và bạn bè\nKhoảng thời gian bạn ở bên cha mẹ, con cái, họ hàng và bạn đời có thể tác động lâu dài đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của mọi người. Cuộc sống bận rộn thường chen vào cản trở chúng ta phát triển những mối gắn kết cũng như dành thời gian cần thiết cho gia đình và bạn bè. Bạn có thể thực hiện việc này bằng những cách sau: Ăn tối với cả nhà quanh bàn ăn để có nhiều thời gian kết nối hơn thay vì ngồi ăn trước màn hình ti vi. Cùng mọi người đi du lịch, ngắm cảnh hoặc chia sẻ những trải nghiệm mới. Đến thăm họ hàng mà bạn ít có dịp gặp gỡ, hoặc dành thời gian gọi điện hay viết thư cho họ. Hãy làm cho những ngày này trở nên đặc biệt, cố gắng hết sức để hiện diện về thể chất lẫn tinh thần và tham gia các trò tiêu khiển của cả nhà. Bạn sẽ tạo được mối gắn kết bền chặt hơn với những người thân yêu khi luôn nhớ đến những sự kiện có ý nghĩa nhất đối với họ. Đánh dấu trên lịch những ngày đặc biệt sắp đến để bạn không quên những sự kiện như ngày chơi trò chơi, buổi tập dượt khiêu vũ hoặc những ngày kỷ niệm. Bằng cách ghi vào lịch trình, bạn sẽ dễ dàng sắp xếp để ưu tiên cho những ngày này hơn. Mặc dù việc dành thời gian cho gia đình là quan trọng, nhưng bạn bè cũng như gia đình thứ hai của bạn. Bạn đừng dành toàn bộ thời gian chỉ cho một người hoặc một việc nào đó. Bạn bè sẽ giúp bạn có cái nhìn bao quát hơn. Đi uống trà hoặc cà phê với bạn bè để biết cuộc sống của họ hiện giờ ra sao. Thường xuyên gặp gỡ với một người bạn. Đừng để cho công việc, chuyện học hành hoặc những bổn phận hàng ngày ngốn hết thời gian của bạn đến mức bạn chỉ có thể nhắn tin hoặc gửi email cho họ. Việc kết nối với bạn bè bằng những lần gặp mặt thay vì trên mạng hoặc qua điện thoại sẽ có hiệu quả dài lâu. Mặc dù nhiều hoạt động xã hội thường diễn ra theo nhóm, chẳng hạn như những buổi sum họp gia đình hoặc dã ngoại cùng bạn bè, nhưng quan trọng là bạn cần xây dựng mối quan hệ gần gũi hơn với mọi người và thực sự tìm hiểu về cuộc sống của họ. Điều này càng cần thiết khi bạn có anh chị em hoặc một người bạn đang trải qua thời khắc khó khăn. Dành ra chút thời gian để khiến họ cảm thấy đặc biệt. Thể hiện sự đồng cảm cũng là một phần của việc “sống trong hiện tại{“\n\nXây dựng những mối quan hệ sâu sắc hơn\nCất sang một bên điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính xách tay và các thiết bị gây xao lãng khác. Hãy tận hưởng khoảnh khắc hiện tại với những người xung quanh. Thời nay chúng ta thật dễ dàng cùng lúc làm nhiều nhiệm vụ với các công nghệ hiện đại, nhưng thường thì điều này sẽ làm giảm đi trải nghiệm “sống trong hiện tại” của chúng ta. Hãy mở lòng với những người xung quanh bằng cách thực sự lắng nghe những gì họ đang nói. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của mọi người và hiểu hành động của họ. Cùng tham gia các hoạt động đem lại niềm vui. Hãy làm cho những hoạt động hàng ngày trở nên đáng nhớ bằng cách chia sẻ cùng mọi người. Một buổi đi chợ có thể biến thành một chuyến phiêu lưu lý thú, và một buổi tối cùng nấu nướng với người thân sẽ là trải nghiệm tuyệt vời. Sự hài hước có thể khiến những chuyện bình thường trở nên thú vị. Dù là mới hẹn hò chưa lâu hay đã qua 30 năm chung sống với bạn đời, bạn hãy thể hiện sự quan tâm của mình với nửa kia dù hai người đã ở bên nhau từng ấy năm. Nấu một bữa ăn đặc biệt cho người ấy. Hãy sáng tạo. Những nỗ lực vượt ra khỏi thông lệ hàng ngày của bạn có thể đem lại cảm giác hạnh phúc cho cả hai. Tặng nửa kia một món quà nhỏ để thể hiện tình yêu của bạn. Dù chỉ là một bông hồng, một tấm thiệp hoặc một món đồ thủ công, món quà sẽ thay lời bạn thể hiện sự quan tâm của bạn với đối phương. Những ngạc nhiên nho nhỏ có thể trở thành những kỷ niệm khó quên và giúp thắt chặt sợi dây tình cảm giữa hai người. Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, có thể bạn bắt đầu được bao bọc trong một thứ “bong bóng” ở trường học, nơi làm việc và ở nhà, và ở trong chiếc bong bóng đó, bạn có thể quên rằng còn nhiều người khác cũng trải qua những lúc căng thẳng như bạn. Bởi thế, khi đang hối hả lao từ điểm này đến điểm kia, bạn hãy ngừng lại một phút và nhìn những người xung quanh mình. Có thể ở đâu đó có người đang cần được giúp đỡ hoặc đang buồn khổ. Bạn hãy tỏ ra tốt bụng với họ, cho dù chỉ bằng những cách nhỏ nhặt nhất. Đôi khi những cử chỉ tử tế dù nhỏ bé nhất của bạn cũng có thể thay đổi cảm nhận của một người trong một ngày, một tuần, một năm hay cả cuộc đời họ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giảm 5 kg trong một tuần", "role": "user" }, { "content": "Kiểm soát các yếu tố lối sống khác\nGiấc ngủ rất cần thiết để duy trì sức khỏe và càng quan trọng hơn khi bạn muốn giảm cân. Ngay cả khi chỉ giảm cân trong một tuần thì bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone khiến bạn thấy đói. Bên cạnh đó, người thiếu ngủ cũng thường thèm ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ sớm và dậy muộn nếu có thể. Ngoài ra, hạn chế sử dụng các thiết bị phát âm thanh hay ánh sáng để đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Tương tự như thiếu ngủ, căng thẳng quá mức có khiến cơ thể khó giảm cân. Nên cố gắng kiểm soát và giảm căng thẳng hết mức có thể. Căng thẳng là điều mà ai cũng từng trải qua. Khi căng thẳng kéo dài, ngay cả khi ở mức thấp nhất, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone cortisol. Hormone này khiến bạn khó giảm cân, mệt mỏi và luôn thấy đói. Kết hợp các kỹ thuật và hoạt động giải tỏa căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể dạo bộ, tắm nước ấm, trò chuyện với gia đình, bạn bè, xem một bộ phim hay hoặc đọc một quyển sách thú vị. Nếu căng thẳng khó kiểm soát hoặc khiến bạn ăn quá mức, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ giảm cân thì bạn có thể đến gặp huấn luyện viên lối sống để được hỗ trợ và tư vấn. Giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn là việc rất khó nên bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc lợi tiểu không kê đơn. Thuốc lợi tiểu không kê đơn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Thuốc lợi tiểu là thuốc giúp cơ thể đào thải thêm nước ra ngoài. Đôi khi vì một lý do nào đó từ chế độ ăn hoặc lối sống mà cơ thể không thể đào thải nước. Điều này khiến bạn bị chướng bụng, tích nước và khiến trọng lượng cơ thể tăng thêm do nước. Chỉ uống thuốc không kê đơn trong vài ngày. Bạn sẽ thấy cơ thể thải đủ nước để giảm vài kg trong một tuần. Uống thuốc lợi tiểu không kê đơn trong thời gian dài là điều không an toàn và không được khuyến nghị, đặc biệt là khi không có sự theo dõi của bác sĩ. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn uống thuốc không kê đơn để đảm bảo thuốc an toàn và phù hợp với bạn.\n\nTập thể dục thường xuyên\nBài tập tim mạch hay bài tập tăng cường sức khỏe tim, phổi là những hoạt động giúp đốt cháy nhiều calo. Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng, bài tập tim mạch có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập các bài tập cường độ vừa ít nhất 150 phút hay 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tập khoảng 300 phút mỗi tuần. Hoạt động cường độ vừa sẽ khác nhau tùy mỗi người. Bạn nên tập đến khi thở gấp và hơi đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể duy trì bài tập trong ít nhất 20-30 phút. Tăng cường các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đấm bốc hoặc dùng máy tập toàn thân Elliptical. Bên cạnh các bài tập tim mạch, bạn nên kết hợp tập ngắt quãng cường độ cao. Cách tập này có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Tập ngắt quãng cường độ cao là một kiểu tập mới. Nhiều nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt cháy lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn nhờ cách tập này. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo từ mỡ hơn. Tập ngắt quãng cũng giúp tăng cường khả năng chuyển hóa chất tổng thể hay khả năng đốt cháy calo của cơ thể sau khi bạn hoàn thành bài tập, đôi khi có thể lên đến 24 tiếng. Ví dụ của phương pháp tập ngắt quãng: 1 phút chạy nước rút, 1,5 phút đi bộ nhanh vừa phải. Lặp lại trong vòng 20 phút, kết hợp 5 phút làm ấm người và 5 phút chờ nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Để tiếp tục đốt cháy thêm calo trong tuần, bạn cần tăng cường di chuyển trong suốt cả ngày. Càng di chuyển nhiều và càng năng vận động thì lượng calo đốt cháy trong ngày sẽ càng nhiều. Tăng cường những hoạt động thường ngày như đi bộ từ nhà đến nơi làm việc hay làm việc nhà. Thực hiện những hoạt động này nhiều hết mức có thể và đi bộ càng nhiều càng tốt. Bạn nên chuyển sang đi cầu thang bộ, đi bộ một đoạn đường dài đến nơi cần đến, đậu xe cách xa điểm đến hoặc chạy bộ nhanh một lúc trong khoảng thời gian nghỉ giải lao. Loại bỏ 1-2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày có thể là một phần của kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, nếu muốn giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, bạn nên bỏ ăn nhẹ để giảm lượng calo tổng thể. Nếu cảm thấy đói giữa các bữa chính, bạn nên thử uống 1 cốc nước hoặc một tách cà phê/trà tách caffeine. Nước và trà/cà phê có thể đánh lừa não bộ rằng bạn đã thấy no. Nếu phải ăn nhẹ, bạn nên giới hạn bữa ăn ở mức dưới 100-150 cal. Ngoài ra, cần đảm bảo bữa ăn nhẹ chủ yếu là protein gầy để đạt mục tiêu protein hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể thử bữa ăn nhẹ bao gồm: một nắm (8 hạt) hạnh nhân hoặc các loại hạt khác, 1 cốc sữa đậu nành, 1 thìa (15 ml) sốt đậu gà Hummus, 1 quả trứng luộc chín hoặc 1 hộp sữa chua Hy Lạp tách béo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bảo vệ Sức khỏe Xương khớp", "role": "user" }, { "content": "Tập những bài Tăng cường Sức khỏe Xương Khớp\nĐiều này thực sự quan trọng. Dựa trên tuổi tác, cân nặng và tình trạng bệnh lý, bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất. Bác sĩ có thể chuyển bạn đến chuyên gia vật lý trị liệu nếu tiến trình quan trọng cần được thực hiện trước khi bạn có thể tự tập một cách an toàn. Những bài tập này giúp cơ thể tăng khối lượng xương và duy trì mật độ xương hiện có. Mọi bài tập chống đỡ trọng lực đều có thể được xem là bài tập chịu sức nặng. Bơi lội và đạp xe không thuộc nhóm này bởi bạn không phải đỡ sức nặng toàn bộ cơ thể như khi ở trên mặt đất. Đặt mục tiêu tập 30 phút mỗi ngày. Nếu cảm thấy quá khó khăn để làm một lúc, hãy thử chia thành ba lần tập trong ngày, mỗi lần 10 phút. Một số ví dụ về bài tập chịu sức nặng gồm: Đi bộ Chạy Nhảy Đá bóng Bóng rổ Chơi quần vợt Nếu muốn tìm bài tập ít đặt sức nặng lên khớp xương, hãy chọn những bài tập ít ảnh hưởng như đi bộ, bơi lội và đạp xe. Chúng tốt cho tim mạch và không gây quá nhiều sức ép lên khớp xương. Hướng đến 30 phút tập luyện mỗi ngày. Nếu cảm thấy quá khó để thực hiện một lúc, hãy thử chia thành ba lần tập trong ngày, mỗi lần 10 phút. Tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng có thể hỗ trợ việc bảo vệ xương khớp. Cơ chắc khỏe thật sự có thể ngăn ngừa loãng xương. Hãy xây dựng sức mạnh cơ bắp ở tất cả các nhóm cơ lớn, đặc biệt là cơ chính (lưng và bụng). Cơ chính khỏe giúp ngăn ngừa những vấn đề về tư thế sau này. Đặt mục tiêu một vài bài tập sức mạnh hai ngày một lần. Khớp có thể bị chấn thương trong khi tập. Vì vậy, cần bảo vệ chúng nếu tồn tại rủi ro. Hoạt động dẫn đến chấn thương khớp phổ biến bao gồm trượt patin, trượt ván và trượt băng. Hãy đảm bảo rằng bạn đeo băng khuỷu tay, đầu gối, cổ tay và mũ bảo hiểm khi tập bất kỳ môn nào có thể dẫn đến chấn thương khớp xương. Bạn cũng có thể bảo vệ xương khớp chắc khỏe bằng cách kết hợp bài tập thăng bằng và giãn cơ trong chế độ tập luyện. Yoga là lựa chọn tuyệt vời với nhiều bài tập tư thế khác nhau. Hãy thử lớp yoga cho người mới bắt đầu nếu chưa từng tập. Máy rung cho thấy khả năng tăng mật độ xương ở một số trường hợp. Dù vẫn còn cần nghiên cứu thêm nhưng đến nay, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể đem lại lợi ích cho những ai không thể thực hiện những bài tập nặng hay cần đến bài tập ít gây sức ép lên hệ thống xương. Phổ biến nhất là Rung Toàn Thân (Whole Body Vibration - WBV). Người tập đứng trên máy với sàn rung và dùng tay vịn làm chỗ tựa. Độ rung có thể điều chỉnh được. Người mới bắt đầu nên tập với độ rung thấp và tăng dần qua quá trình tập. Không nên dùng máy rung nếu bạn dễ hình thành cục máu đông, sử dụng máy chạy tim, mang thai hoặc có vấn đề về tai trong. Hãy nghỉ ngơi một ngày mỗi tuần để không làm bị thương chính mình. Cơ thể cần thời gian để lấy lại sức sau khi tập. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và đừng ép bản thân quá mức khi vừa mới bắt đầu. Dành một ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi hoặc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi dạo hoặc một cuốc đạp xe ngắn. Đảm bảo rằng bạn cũng chăm sóc cơ thể ngay lập tức sau ngay khi tập xong. Nếu sưng khớp, bạn có thể dùng đá để giảm đau và sưng. Bọc khăn giấy quanh đá hoặc dùng túi nhựa đựng đá và chườm lên vùng khớp bị đau. Tập quá mức có thể gây tổn thương và ảnh hưởng đến tiến độ của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ ngay lập tức nếu cho rằng bạn có thể đã tự làm bị thương khi tập.\n\nThực hiện những Bước Quan trọng khác vì Sức khỏe Xương khớp\nHút thuốc làm giảm khối lượng xương. Nếu hút thuốc, hãy bỏ ngay lập tức để tránh thất thoát xương. Hút thuốc đồng thời cũng là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Nếu muốn bỏ thuốc, hãy hỏi bác sĩ chương trình cai thuốc nơi bạn sống. Duy trì cân nặng cơ thể phù hợp rất quan trọng để có xương chắc khỏe. Nếu thiếu cân, bạn có nguy cơ mất xương cao. Nếu thừa cân, bạn có thể thêm sức ép lên khớp và thậm chí có nguy cơ bị loãng xương. Khi thiếu hoặc thừa cân, hãy trao đổi với bác sĩ để biết cách đạt được và duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe. Có thể đau khớp khiến bạn không muốn di chuyển quá nhiều nhưng một công việc ít vận động hoặc đơn giản là không di chuyển đủ trong ngày có thể gây đau khớp hoặc khiến tình trạng đó trở nên tệ hơn. Nếu thường ngồi trong một khoảng thời gian dài, nhớ đứng dậy và đi lại vài giờ một lần. Một số giày khiến bạn dễ mắc vấn đề về khớp. Giày cao gót khiến nguy cơ bị đau khớp cao gấp mười lần ở phụ nữ. Nếu thường mang giày cao gót, hãy cố chuyển sang dùng giày có gót thấp hơn (thấp hơn 7 phân). Đồng thời, đảm bảo đi giày đúng cỡ và chúng có đệm cũng như kết cấu đỡ chân tốt. Nếu lo lắng về tình trạng xương khớp, hãy trao đổi với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra để xác định liệu mật độ xương của bạn có đủ cao hay không. Hỏi thuốc có thể giúp bạn điều trị hoặc ngăn ngừa thất thoát xương. Trao đổi về việc phẫu thuật nếu bị đau khớp trầm trọng.\n\nDuy trì Chế độ ăn uống Tốt cho Xương khớp\nĐủ canxi đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ xương chắc khỏe. Cách tốt nhất để đảm bảo bản thân nạp đủ canxi là sử dụng chế độ ăn có nhiều thực phẩm giàu canxi. Chúng bao gồm: Sản phẩm ít béo từ sữa như sữa hoặc sữa chua ít béo. Rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải bruxen, cải thìa, cải xoăn và củ cải xanh. Thực phẩm được bổ sung canxi, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc, bánh mỳ, sữa đậu nành và sản phẩm đậu phụ. Có khá ít thực phẩm có chứa vitamin D, dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể. Dù mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính nhưng nếu sống ở khu vực ít được chiếu sáng, bạn sẽ cần tìm cách bổ sung vitamin D qua đường ăn uống. Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm: Cá dầu, chẳng hạn như cá ngừ và cá mòi Lòng đỏ trứng Pho mát Sữa tăng cường dưỡng chất, sữa chua hoặc sản phẩm từ đậu nành Gan bò Vitamin C cần thiết cho việc tái tạo mô, bao gồm sụn khớp. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn có nhiều thực phẩm giàu vitamin C để không bị thiếu liều lượng cần thiết nhưng đồng thời, cũng không vượt quá 2.000 miligram mỗi ngày. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, bưởi và chanh Dưa hấu Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi và nam việt quất Trái cây nhiệt đới như dứa, đu đủ, kiwi và xoài Rau cải như bông cải xanh, bông cải trắng và cải bruxen Rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, rau bina Khoai tây ngọt và khoai tây thường Bí rợ Cà chua Một số nghiên cứu cho rằng vitamin K có thể làm tăng mật độ xương. Một số khác cho thấy vitamin K không làm tăng mật độ xương nhưng có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và ung thư. Hãy xem xét bổ sung vitamin K hoặc thực phẩm giàu vitamin K vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng bao gồm: Rau lá xanh Thịt Pho mát Trứng Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến giảm mật độ xương. Để loại trừ yếu tố này, hãy thực hiện chế độ ăn ít natri và tăng thực phẩm giàu kali để cân bằng lượng muối đã dùng. Thêm sản phẩm giàu kali để giúp bù lại lượng natri nạp vào. Hầu hết trái cây và rau đều có hàm lượng kali cao. Một số thực phẩm giàu kali phổ biến là: Chuối Khoai tây nướng Nướng cam Bí rợ Bông cải xanh Sữa chua Đậu trắng Dưa lưới Cá lưỡi trâu Khoai tây ngọt Đậu lăng Thỉnh thoảng dùng một tách cà phê không tổn hại gì nhưng uống quá nhiều caffein có thể làm thất thoát canxi ở xương. Hãy giữ caffein ở mức dước 300 miligram mỗi ngày để ngăn ngừa sự mất mát trên. Nhớ rằng caffein có ở nhiều loại thức uống khác nhau như cà phê, trà, cola, nước tăng lực và sô cô la nóng. Cố chuyển sang dùng cà phê khử caffein bán phần hoặc nước uống không chứa caffein tự nhiên như trà thảo mộc, nước và nước ép. Người dùng nhiều đồ uống có cồn dễ bị gãy hoặc giòn xương. Bia rượu không chỉ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể mà còn dẫn đến sự gia tăng hoóc-môn gây loãng xương. Để ngăn ngừa những tác dụng phụ trên, hãy uống có chừng mực hoặc bỏ hẳn nếu không thể kiểm soát lượng uống vào. Trao đổi với bác sĩ nếu nghi ngờ nghiện bia rượu. Có thể bạn sẽ cần giúp đỡ để có thể kiểm soát tình hình bia rượu của mình. Glucosamine là hợp chất hóa học tồn tại tự nhiên trong cơ thể và có chức năng hỗ trợ sụn khớp. Chất này không có ở thực phẩm, do đó, để tăng cường glucosamine, bạn cần dùng thuốc. Thử dùng 500 miligram ba lần mỗi ngày.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm sạch côn trùng, hắc ín và nhựa cây dính trên ô tô", "role": "user" }, { "content": "Làm sạch hắc ín\nTrong số ba chất dính có thể khô trên xe - côn trùng, nhựa cây và hắc ín – hắc ín là chất dễ tẩy nhất. Không những thế, bạn còn có thể sử dụng nhiều sản phẩm gia dụng để làm lỏng hắc ín. Bạn hãy bôi lên vết hắc ín một trong những chất sau đây khoảng 1 phút để làm hắc ín lỏng ra: Dầu WD-40 (không dùng trên kính chắn gió và kính cửa sổ) Goo gone Bơ đậu phộng Chất tẩy rửa hắc ín thương mại Dùng khăn mềm lau sạch vết hắc ín đã mềm. Nếu vết bẩn vẫn bám chặt, bạn cần dùng thêm sản phẩm tẩy rửa và chờ vài phút trước khi thử lại lần nữa. Tiếp tục bôi sản phẩm tẩy rửa lên vết hắc ín và lau cho đến khi không còn vết hắc ín nào trên xe. Sau khi vết hắc ín đã sạch, bạn cần rửa xe để loại bỏ dư lượng các sản phẩm tẩy rửa.\n\nLàm sạch nhựa cây\nNhựa cây thường đóng lại thành một lớp dày và cứng nếu bạn không lau rửa thường xuyên. Nếu xe của bạn thường dính nhiều nhựa cây, bạn cần lên lịch làm vệ sinh khoảng 2 tuần một lần – thực hiện việc này thường xuyên hơn trong mùa hè, vì nhựa cây thường cô đặc hơn và dễ bẩn hơn. Như vậy bạn sẽ không phải vất vả mỗi lần lau rửa. Bạn cũng có thể dùng sản phẩm làm sạch nhựa cây mua ở cửa hàng bán phụ tùng ô tô, nhưng cồn cũng có tác dụng. Đắp miếng giẻ tẩm cồn lên vùng có vết nhựa cây ít nhất 10 phút. Cồn sẽ bắt đầu phân hủy và làm mềm vết sáp cứng. Dùng vải microfiber để chà sạch nhựa cây đã mềm. Nếu vết nhựa cây không suy suyển, bạn sẽ phải để cồn thấm vào nhựa cây thêm 10-20 phút nữa. Tiếp tục đắp cồn và chà cho đến khi sạch nhựa cây trên bề mặt xe. Nếu thấy quá khó tẩy, bạn hãy sử dụng thêm dầu WD-40 để giúp nhựa cây lỏng ra. Tuy nhiên bạn không nên dùng WD-40 trên cửa kính. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/3e\\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/3e\\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Không dùng bọt biển cọ rửa hoặc bất cứ vật liệu nhám nào để cọ nhựa cây trên thân xe, vì có khả năng sơn xe sẽ bong ra cùng với nhựa cây. Nếu vết nhựa cây khô trên kính cửa sổ không chịu bong ra, bạn có thể dùng dao rọc giấy cẩn thận cạo ra. Không dùng phương pháp này để cạo nhựa cây trên các bộ phận khác của ô tô. Sau khi nhựa cây đã được loại bỏ, bạn nên rửa xe để làm sạch mọi dấu vết còn lại. Các mẩu nhựa cây nhỏ còn sót lại có thể khô đi ở những chỗ khác trên xe khiến bạn lại phải xử lý một lần nữa.\n\nLoại bỏ xác côn trùng\nNếu bạn đi du lịch bằng ô tô hoặc lái xe trên những con đường ở thôn quê và bị nhiều côn trùng bay vào xe, bạn nên rửa xe trong vòng một hoặc hai ngày sau khi về nhà. Chất dầu này sẽ giúp cho xác côn trùng không còn dính chặt và dễ dàng bong ra. Dùng giẻ để chấm dầu lên xe hoặc dùng chai xịt và để cho dầu ngấm khoảng 10 phút. Không sử dụng dầu WD-40 trên kính chắn gió và kính cửa sổ. Chất dầu này rất khó rửa sạch. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/77\\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/77\\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Bạn không có sẵn dầu WD-40? Hãy thử các sản phẩm tẩy côn trùng và hắc ín khác. Các cửa hàng bán phụ tùng ô tô thường sẽ có nhiều sản phẩm mà bạn có thể dùng để làm sạch xác côn trùng dính trên xe. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cc\\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cc\\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Các sản phẩm này còn có thêm tác dụng tẩy sạch hắc ín. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/8f\\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/8f\\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Sau khi chờ đủ thời gian cho dầu WD-40 ngấm, bạn hãy dùng khăn lau sạch côn trùng với động tác xoay tròn. Dùng khăn để cọ nếu cần, tuy nhiên bạn phải thật cẩn thận, đừng cọ quá mạnh kẻo làm hỏng lớp sơn. Không dùng bọt biển nhám hoặc cước thép để chà sạch côn trùng; những vật liệu này có thể làm trầy xước sơn. Nếu xác côn trùng chưa khô hẳn, bạn chỉ cần lau một lần là đủ sạch. Nếu xác côn trùng đã khô và dính chặt vào bề mặt sơn, có thể bạn cần phải rửa xe một lần, sau đó bôi dầu WD-40, để cho ngấm và lau rửa lại lần nữa. Bạn sẽ cần một loại dung dịch khác để loại bỏ xác côn trùng dính trên những bộ phận kính của ô tô. Hỗn hợp nước và nước rửa bát thường là đủ để làm sạch, nhưng nếu cho rằng cần phải dùng dung dịch mạnh hơn, bạn có thể tìm mua xà phòng rửa kính xe tại cửa hàng bán phụ tùng ô tô. Xịt nước xà phòng lên kính chắn gió và kính cửa sổ. Để xà phòng ngấm khoảng 10 phút. Cọ sạch côn trùng. Với những vết cứng đầu, bạn hãy dùng miếng bọt biển chà rửa. Sau khi đã loại bỏ xác côn trùng, bạn cần rửa xe cẩn thận để làm sạch dư lượng các sản phẩm tẩy rửa vừa dùng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị bỏng do nước sôi", "role": "user" }, { "content": "Điều trị vết bỏng nhỏ\nVết bỏng dù nhỏ (cấp độ 1 hoặc 2) cũng cần được chăm sóc y tế nếu đáp ứng một số tiêu chí nhất định. Vết bỏng quanh toàn bộ các mô xung quanh của một hoặc nhiều ngón tay cần được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Trường hợp bỏng này có thể gây cản trở tuần hoàn máu đến ngón tay và trường hợp nghiêm trọng có thể phải cắt bỏ ngón tay nếu không được điều trị. Ngoài ra, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bỏng nhẹ trên mặt hoặc cổ, bỏng diện rộng trên bàn tay, vùng bẹn, cẳng chân, bàn chân, mông hoặc trên khớp. Có thể tự chăm sóc vết bỏng nhỏ tại nhà. Bước đầu tiên là rửa vết bỏng bằng cách cởi bỏ quần áo che phủ vết bỏng và ngâm vị trí bỏng vào nước lạnh. Xả nước lạnh lên vị trí bỏng có thể gây tổn thương da và tăng nguy cơ để lại sẹo hoặc biến chứng. Không dùng nước nóng để tránh kích thích vết bỏng. Rửa sạch vết bỏng bằng xà phòng dịu nhẹ. Tránh dùng sản phẩm có tính tẩy như oxy già để tránh cản trở quá trình lành lại của da. Nếu quần áo dính trên da, bạn không nên cố cởi quần áo ra. Vết bỏng có thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ và bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp. Cắt bỏ quần áo (trừ phần dính vào vết bỏng) rồi chườm lạnh/quấn đá viên lên vết bỏng và quần áo khoảng 2 phút. Sau khi rửa, bạn nên ngâm vết bỏng vào nước mát 15-20 phút. Không dùng đá viên hoặc xả nước lên vết bỏng để tránh gây thương tổn cho da. Tiếp theo, nhúng khăn sạch vào nước mát rồi chườm lên vết bỏng (không thoa hay chà xát). Chỉ được đặt khăn lên vết bỏng. Bạn có thể nhúng khăn vào nước máy và cho vào tủ lạnh cho khăn lạnh. Không thoa bơ lên vết bỏng. Bơ không giúp làm mát vết bỏng mà còn gây nhiễm trùng. Để ngăn ngừa nhiễm trùng, bạn cần chăm sóc vết bỏng sau khi làm mát. Dùng tay sạch hoặc viên bông gòn để thoa thuốc mỡ kháng sinh như Neosporin hoặc Bacitracin. Nếu vết bỏng là vết thương hở, bạn có thể dùng miếng gạc chống dính để thay thế vì sợi bông gòn có thể dính vào vết bỏng. Tiếp theo, dùng băng gạc không dính (ví dụ như Telfa) che lên vết bỏng. Thay băng gạc mỗi 1-2 ngày và thoa lại thuốc mỡ. Không được nặn mụn nước hình thành trên vết bỏng. Không gãi ngứa khi da non hình thành để tránh nhiễm trùng. Da bỏng rất nhạy cảm với nhiễm trùng. Bạn có thể thoa thuốc mỡ như lô hội, bơ cacao và dầu khoáng để xoa dịu cơn ngứa. Bất kỳ vết bỏng nhỏ nào cũng có thể gây đau. Sau khi đã che vết bỏng, bạn nên nâng vị trí bỏng cao hơn tim. Cách này giúp giảm sưng và giảm đau. Để giảm cơn đau dai dẳng, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê đơn như Acetaminophen (Tylenol) hoặc Ibuprofen (Advil và Motrin). Uống thuốc nhiều lần mỗi ngày khi cơn đau vẫn còn và theo hướng dẫn trên bao bì. Liều uống Acetaminophen được khuyến nghị là 650 mg mỗi 4-6 tiếng, tối đa 3250 mg mỗi ngày. Liều uống Ibuprofen được khuyến nghị là 400-800 mg mỗi 6 tiếng, tối đa 3200 mg mỗi ngày. Đọc kỹ liều dùng được khuyến nghị trên bao bì thuốc vì liều dùng có thể khác nhau tùy loại và nhãn hiệu thuốc.\n\nĐiều trị bỏng nghiêm trọng\nNếu nghi ngờ bỏng nghiêm trọng (cấp độ 3 hoặc 4), bạn cần gọi giúp đỡ ngay lập tức. Bỏng nghiêm trọng không nên điều trị tại nhà và cần được điều trị chuyên nghiệp. Gọi cấp cứu ngay nếu: Bỏng sâu và nghiêm trọng Bỏng cao hơn cấp độ 1 và người bị bỏng chưa tiêm uốn ván trong vòng hơn 5 năm Bỏng lớn hơn 7,5 cm hoặc bao quanh bất kỳ phần nào trên cơ thể Có dấu hiệu nhiễm trùng như đỏ hoặc đau dữ dội, vị trí bỏng chảy dịch, sốt Bỏng ở người dưới 5 tuổi hoặc trên 70 tuổi Bỏng ở người có hệ miễn dịch yếu (khó chống lại nhiễm trùng) như người bị HIV, người uống thuốc ức chế miễn dịch, người bị tiểu đường hoặc người bị bệnh gan Sau khi gọi cấp cứu, bạn cần quan sát phản ứng của người bị bỏng. Nếu nạn nhân không phản ứng hoặc bị sốc, bạn cần thông báo để nhân viên cấp cứu biết nên chuẩn bị gì. Nếu nạn nhân không thở, bạn có thể ép ngực cho nạn nhân trong khi chờ cấp cứu đến. Trong khi chờ cấp cứu, bạn nên cởi bớt quần áo bó chặt và trang sức trên hoặc gần vết bỏng. Tuy nhiên, lưu ý để nguyên quần áo hoặc trang sức dính vào vết bỏng. Việc cởi bỏ có thể kéo theo da ở vị trí bỏng và gây tổn thương thêm. Chườm lạnh quanh trang sức kim loại như nhẫn hoặc trang sức khó cởi bỏ như vòng tay vì trang sức kim loại thường dẫn nhiệt từ vùng da xung quanh đến vết bỏng. Bạn có thể cắt và nới lỏng quần áo dính quanh vết bỏng. Giữ ấm cho nạn nhân vì bỏng nghiêm trọng có thể gây sốc. Không giống như khi điều trị vết bỏng nhỏ, bạn không được ngâm vết bỏng lớn vào nước để tránh làm hạ thân nhiệt. Nếu bỏng ở vị trí có thể di chuyển được, bạn có thể nâng vị trí bỏng lên cao hơn tim để ngăn ngừa hoặc giảm sưng. Không được uống thuốc giảm đau, không nặn mụn nước, không chà xát da chết hoặc thoa thuốc mỡ. Những hành vi này có thể ảnh hưởng đến việc điều trị bỏng. Sau khi cởi bỏ hoặc cắt bớt quần áo quanh vết bỏng, bạn nên dùng băng gạc sạch, không dính để phủ vết bỏng để ngăn ngừa nhiễm trùng. Lưu ý không dùng vật liệu có thể dính để áp vào vết bỏng. Nên dùng gạc không dính hoặc băng gạc ướt. Nếu nghi ngờ băng gạc có thể dính do bỏng quá nghiêm trọng, bạn không nên làm gì và chờ cấp cứu đến.\n\nĐánh giá tình hình\nSau khi bị nước sôi hắt lên da, bạn cần xác định loại bỏng. Bỏng được chia theo cấp độ, cấp độ bỏng cao hơn nghĩa là bị bỏng nặng hơn. Bỏng cấp độ 1 là tình trạng bỏng trên bề mặt đến lớp da trên cùng. Triệu chứng bao gồm: Tổn thương lớp da trên cùng Da khô, đỏ và đau Da tái hoặc chuyển màu trắng khi ấn vào Bỏng cấp độ 1 thường lành trong 3-6 ngày và không để lại sẹo Nếu nước nóng hơn hoặc da tiếp xúc với nước nóng trong thời gian dài hơn, bạn có thể bị bỏng cấp độ 2. Đây được xem là tình trạng bỏng dày một phần trên bề mặt, với triệu chứng bao gồm: Tổn thương hai lớp da nhưng chỉ bỏng hơi nhẹ ở lớp da thứ hai Vết bỏng đỏ và chảy dịch Mụn nước Da trắng, tái ở vị trí bỏng khi ấn vào Đau khi chạm nhẹ vào và da có sự thay đổi nhiệt độ Bỏng cấp độ 2 thường lành sau 1-3 tuần, có thể để lại sẹo hoặc đổi màu da (da sáng màu hoặc đậm màu hơn vùng da xung quanh) Bỏng cấp độ 3 xảy ra khi nước cực kỳ nóng hoặc da tiếp xúc với nước nóng trong thời gian quá dài. Đây được xem là bỏng dày sâu, với triệu chứng gồm có: Tổn thương hai lớp da và sâu vào trong nhưng không sâu hoàn toàn vào lớp da thứ hai Đau ở vị trí bỏng khi ấn mạnh (có thể không đau ngay khi bị bỏng do trường hợp chết dây thần kinh hoặc tổn thương dây thần kinh) Da không chuyển màu trắng khi ấn vào Mụn nước hình thành ở vị trí bỏng Hình thành lớp vảy đen, rám trên da hoặc lột da Trường hợp bỏng cấp độ 3 cần được nhập viện và phẫu thuật hoặc điều trị y tế để có thể phục hồi nếu bỏng trên 5% da toàn cơ thể. Bỏng cấp độ 4 là trường hợp bỏng nghiêm trọng nhất. Đây là tổn thương nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế tức thời. Triệu chứng gồm có: Tổn thương hoàn toàn sâu vào hai lớp da, thường tổn thương đến lớp mỡ và cơ bên dưới. Đối với bỏng cấp độ 3 và 4, phần xương cũng có thể bị ảnh hưởng. Không đau đớn Đổi màu da ở vị trí bỏng - trắng, xám hoặc đen Khô ở vị trí bỏng Cần phẫu thuật để điều trị và nhập viện để hồi phục Dù bỏng ở cấp độ nào thì vết bỏng cũng có thể được xem là lớn nếu bạn bị bỏng quanh khớp hoặc bỏng phần lớn cơ thể. Nếu gặp biến chứng đi kèm với dấu hiệu của bỏng hoặc không thể thực hiện hoạt động bình thường do bỏng, vết bỏng đó có thể được xem là bỏng lớn. Bỏng một tay/chân tương đương 10% cơ thể người lớn; 20% tương đương phần thân người lớn. Bỏng diện rộng là bỏng trên 20% bề mặt toàn bộ cơ thể. 5% cơ thể (ví dụ như khuỷu tay, nửa chân,…) bị bỏng dày (ví dụ cấp độ 3 hoặc 4) được xem là vết bỏng lớn. Phương pháp điều trị vết bỏng lớn tương tự với điều trị bỏng cấp độ 3 hoặc 4, tức cần được cấp cứu ngay tức thì.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thôi đau buồn về bạn trai chỉ yêu tình dục", "role": "user" }, { "content": "Quản lý cảm xúc của chính bạn\nKhông ai thích cảm giác buồn bã sau khi bị từ chối; tuy nhiên, quay lại trạng thái bình thường sau nỗi đau buồn mà không trải qua một vài cảm giác tiêu cực nào là điều không thể. Ngay sau khi dừng liên lạc với chàng, hãy cho phép bản thân cảm nhận tình cảm của bạn thay vì từ chối hoặc cố chôn vùi chúng. Nên nhớ rằng cảm giác buồn bã là điều bình thường trong cuộc sống. Mọi người có thể sẽ khuyên bạn hãy vui vẻ trở lại hoặc quên đi điều đó trước khi bạn sẵn sàng. Buồn bã trong thời gian ngắn cũng hoàn toàn bình thường. Thử tắt tivi và tránh xa những thứ gây sao lãng khác. Dành một vài phút mỗi ngày chỉ đơn giản là chiêm nghiệm tình cảm của bạn, cả tích cực lẫn tiêu cực. Điều này cho phép bạn chữa lành nỗi đau. Thử viết nhật ký hoặc trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn cân bằng những cảm xúc này. Tôn trọng cảm xúc của bạn rất quan trọng — điều này sẽ giúp bạn mau hồi phục. Bạn sẽ không thể nào từ bỏ một chàng trai trừ khi bạn chấp nhận sự thật về mối quan hệ của hai bạn. Nếu bạn vẫn còn ấp ủ hy vọng rằng anh ấy có nhiều ham muốn về chuyện ấy, thì bạn chỉ đang cố kéo dài giai đoạn đau khổ mà thôi. Chấp nhận sự thật rằng bạn bị coi là công cụ tình dục, cho dù điều đó có đau đớn như thế nào, và đây không phải là người sẽ mang tới cho bạn một mối quan hệ tình cảm đúng nghĩa. Sau khi bị từ chối, mọi người thường có những suy nghĩ phi thực tế về tầm quan trọng của mối quan hệ. Bạn sẽ thấy bản thân đang tự nhủ rằng mọi thứ sẽ đơn giản hơn nếu anh ta không từ chối bạn. Nhắc nhở chính mình rằng không có gì là hoàn hảo cả. Chuyện gì sẽ xảy ra nếu hai bạn đến với nhau cũng vì tình yêu? Sẽ có những dằn vặt và đấu tranh, và rất có thể bạn sẽ vẫn chia tay. Sự thật là, chàng không quan tâm gì ngoài tình dục, và thậm chí nếu điều đó là sự thật, thì anh ấy vẫn không thể trở thành người bạn đời tốt. Sau khi bị từ chối, bạn sẽ dễ chìm đắm trong việc suy nghĩ xem bạn đã làm gì \"sai\". Bạn có thể suy nghĩ những điều như, \"Tại sao anh ấy lại không muốn ở bên cạnh mình? Có điểm gì không hài lòng về mình hay sao?\" Cố gắng lờ đi những kiểu suy nghĩ như thế. Sự thật là có rất nhiều lý do khiến một người không tìm thấy sự đồng cảm trong chuyện tình cảm với người khác. Chúng chẳng liên quan gì tới bạn cả. Có rất nhiều lý do (hầu hết các lý do này không phải là lý do cá nhân) khiến một chàng trai không có tình cảm với bạn. Có thể chàng đã từng thích và bị thu hút bởi bạn, nhưng lại cảm thấy rằng bạn đi trên con đường khác biệt với chàng trong cuộc sống. Có thể chàng không ở đúng vị trí để có thể quản lý được mối quan hệ tình cảm. Hoặc có thể đơn giản là chàng thích mẫu người phụ nữ khác đúng nghĩa tình yêu, chứ không phải là những đối tượng hẹn hò ngẫu nhiên. Cho dù lý do là gì, thì xét về mặt cá nhân chúng cũng không liên quan gì tới bạn. Có thể bạn đã từ chối nhiều đối tượng trước đây và điều đó không có nghĩa là họ có điểm không tốt. Chỉ đơn giản họ không phải là mẫu hình phù hợp với bạn. Sẽ tốt hơn nếu bạn suy nghĩ về điều này như một trải nghiệm trong cuộc sống — chứ không phải là điều gì đó tuyệt đối. Bạn sẽ dễ vượt qua cảm giác hối tiếc hơn nếu cho rằng chúng đều có mục đích riêng. Đôi lúc, sẽ thực sự có ích nếu bạn nhớ những điểm bạn không thích về người ấy khi đang cố gắng vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm. Thậm chí nhớ việc bao gồm cả những tính xấu nhỏ cũng đủ nhắc nhở bạn rằng cả mối quan hệ này và anh ta đều không hoàn hảo. Suy nghĩ về mọi điểm về chàng khiến bạn cảm thấy phiền muộn. Có thể là anh ta nói quá nhiều về bản thân. Có thể anh ta trả lời tin nhắn của bạn một cách ngắn gọn và cộc lốc, hoặc có thể hai bạn không có chung sở thích về sách vở hoặc phim ảnh. Bạn cũng có thể tập trung vào những thứ nhỏ nhặt. Có thể bạn ghét kiểu tóc của anh ta hoặc ghét việc anh ta không bao giờ cắt móng chân. Viết ra những điều này và đọc lại chúng thường xuyên. Bạn có thể dán những điều này lên gương hoặc bất cứ nơi nào mà bạn có thể thường xuyên thấy chúng. Điều này giúp bạn thôi lý tưởng hóa về mối quan hệ này. Khi bạn bắt đầu cảm thấy giận dữ hoặc đau khổ, hãy ghi ra cảm xúc đó. Bạn sẽ không muốn giữ cảm giác oán giận trong lòng. Suy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy buồn phiền là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên đừng để những cảm xúc này biến thành những suy nghĩ đau khổ dằn vặt. Những lối suy nghĩ này nên chuyển thành đánh giá trung lập về hoàn cảnh. Ví dụ, bạn có thể suy nghĩ rằng, \"Anh ta đúng là đồ ngốc. Chỉ có mình mới tốt với anh ta mà thôi\". Hãy diễn đạt lại lối suy nghĩ đó bằng từ ngữ trung lập để có sự đánh giá thực tế hơn về hoàn cảnh. Ví dụ, \"Rõ ràng những điều bọn mình muốn là khác nhau và bọn mình đang ở trên con đường song song\".\n\nGiữ bản thân bận rộn\nViệc giữ bản thân bận rộn sẽ trở nên dễ dàng hơn sau khi bạn tống khứ những cảm xúc tiêu cực ra khỏi tâm trí. Chuẩn bị một cây viết và tờ giấy, sau đó mỗi ngày ghi ra xem bạn cảm thấy như thế nào. Sau khi cảm xúc biến mất, hãy tập trung năng lượng của bạn vào nơi khác. Lên danh sách những điều mà anh ta đã làm khiến bạn thất vọng. Ví dụ, hãy viết \"Anh ấy chưa bao giờ nắm tay mình ở nơi công cộng” và \"Anh ấy không muốn giới thiệu mình là bạn gái của anh ấy\". Sau khi hoàn thành, hãy để danh sách này sang một bên và cố gắng tập trung năng lượng của bạn vào nơi khác. Hậu chia tay, bạn sẽ thấy bản thân liên tục nghĩ về những gì đã xảy ra và lý do tại sao. Sẽ thực sự hữu ích nếu bạn có mục tiêu mới. Điều này giúp bạn luôn ở trạng thái bận rộn và tránh nghĩ về anh ấy. Điều quan trọng là tạo sự cân bằng giữa hoạt động/phân tâm và nghỉ ngơi/suy ngẫm. Suy nghĩ quá nhiều về điều đó có thể khiến bạn trầm cảm, tuy nhiên chạy trốn sự thật sẽ khiến bạn khó chữa lành nỗi đau. Nghĩ về những việc bạn luôn muốn làm. Chẳng hạn như, có phải bạn luôn muốn bắt đầu chạy bộ? Thử phát huy thói quen luyện tập thể dục hướng bạn đến môn chạy. Con người thường bị ám ảnh bởi người yêu cũ. Đôi khi, cách đơn giản nhất để vượt qua nỗi ám ảnh là thay thế bằng sự ám ảnh khác. Cố gắng suy nghĩ về hiện tại thay vì cứ vương vấn những chuyện đã xảy ra trong quá khứ. Tại bất cứ thời điểm nào, hãy luôn giữ trong tâm trí những gì bạn cảm nhận và chiêm nghiệm ở thời điểm hiện tại. Cố gắng tận hưởng những điều nhỏ nhặt hàng ngày, cho dù đó là những điều đơn giản như ăn bữa trưa thịnh soạn. Nếu bạn nhận thấy mình đang nghĩ về bạn trai cũ, hãy dừng ngay lại và suy nghĩ theo hướng khác, chẳng hạn như, \"Chỉ là quá khứ thôi. Giờ mình sẽ tập trung vào những gì đang làm và cảm xúc ở hiện tại.\" Bạn có thể sử dụng grounding techniques để thoát khỏi vòng tròn suy nghĩ luẩn quẩn về chàng và đưa bạn trở về thực tại. Nhìn xung quanh và gọi tên 5 thứ bạn thấy. 5 màu sắc. 5 kết cấu. Nhắm mắt lại và nhận biết xem bạn đang nghe hoặc ngửi mùi gì. Tự chăm sóc chính mình rất quan trọng, đặc biệt sau khi người đó khiến bạn bị tổn thương. Không nên bỏ bê những thói quen thông thường như ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và chăm sóc toàn diện bản thân. Duy trì thói quen giữ vệ sinh cá nhân. Thậm chí ngay cả khi bạn cảm thấy như thể chỉ muốn nằm lì trên giường cả ngày, hãy ngồi dậy, tắm rửa và chải răng sạch sẽ. Tiếp tục thói quen tập thể dục hết mức có thể. Nếu bạn cảm thấy xuống tinh thần, hãy giảm cường độ luyện tập. Ví dụ, đi bộ nhẹ nhàng thay vì chạy bộ. Ăn uống hợp lý. Thức ăn rác trông có vẻ hấp dẫn khi bạn đang buồn, nhưng chúng sẽ không khiến bạn cảm thấy khá hơn.\n\nHạn chế liên lạc\nNếu người đó rõ ràng chỉ đến với bạn vì chuyện ấy, bạn không nên tiếp tục quan hệ với họ. Nếu một mối quan hệ có thể tiến xa hơn thành tình yêu, thì đáng ra bây giờ đã thành hiện thực. Một khi nhận ra rằng bạn không nhận được những gì bạn muốn từ hoàn cảnh đó, hãy ngừng ngay việc liên lạc với người này. Không gặp gỡ anh ta trong các sự kiện xã hội, không nhắn tin hay gọi điện cho anh ta. Nếu bạn cảm thấy có sự thôi thúc muốn tiếp cận chàng, hãy làm gì đó cho bản thân hoặc tụ tập với người bạn khác. Bạn cần thỏa thuận với một người bạn của bạn rằng bất cứ khi nào bạn bị thôi thúc muốn liên lạc với chàng, thay vào đó bạn sẽ liên lạc với người bạn này. Trong một số trường hợp, dừng liên lạc với ai đó là điều không thể. Chẳng hạn như, nếu bạn đi làm hoặc đến trường với cậu bạn thân, bạn sẽ muốn nhìn thấy chàng. Nếu đúng như vậy, hãy giữ cuộc tương tác ngắn gọn và đi vào trọng tâm, không để biến thành cuộc trò chuyện ngắn. Nếu một chàng trai chỉ tán tỉnh bạn vì tình dục, anh ta có thể nhắn tin hoặc gọi cho bạn muộn vào giữa đêm. Ví dụ, bạn có thể nhận được tin nhắn lúc 1 giờ sáng hỏi xem bạn còn thức hay không. Đây là dấu hiệu chỉ ra rằng anh ta muốn đến với bạn vì chuyện ấy. Đừng trả lời những tin nhắn này. Điều này chỉ kéo dài tình cảnh và khiến bạn thêm đau đớn. Bắt đầu bằng việc lờ đi những hình thức liên lạc này. Nếu chàng vẫn tiếp tục gửi những kiểu tin nhắn như thế này sau khi bạn lờ chúng đi trong một khoảng thời gian, hãy nhắn cho anh ta dòng tin nhắn như, \"Tôi không muốn tiếp tục mối quan hệ như thế này chút nào nữa. Xin anh đừng nhắn tin làm phiền tôi.\" Khi ai đó đã quen với cách cư xử nhất định và luôn được chiều lòng khi đòi hỏi và đột nhiên điều này bỗng không hiệu quả, họ sẽ kiên trì dai dẳng hơn trong một khoảng thời gian trước khi từ bỏ. Hãy kiên định. Cuối cùng họ sẽ từ bỏ. Không dễ dàng gì khi cắt đứt kết nối trên mạng xã hội. Thông thường, chúng ta vẫn giữ liên lạc với người yêu cũ qua Facebook và Twitter; tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng theo dõi ai đó trực tuyến sẽ chỉ khiến nỗi đau của bạn thêm dai dẳng. Chặn hoặc xóa chàng khỏi trang cá nhân trên mạng xã hội hoặc, ít nhất hãy bỏ theo dõi anh ta. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy bị cám dỗ muốn kiểm tra mạng xã hội của bạn trai cũ; tuy nhiên, làm như vậy không giúp bạn cảm thấy khá hơn, do đó cố gắng không bị cuốn theo sự thôi thúc đó. Mỗi khi bạn cảm thấy bị thôi thúc muốn nhấp vào trang cá nhân của chàng, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và cần nỗ lực hơn trong việc từ bỏ chàng. Ắt hẳn sẽ có đôi lần bạn lỡ phạm lỗi liên quan đến việc kiểm tra trang cá nhân của người yêu cũ. Nếu điều này xảy ra, đừng chỉ trích bản thân. Nên nhớ không ai hoàn hảo tuyệt đối cả. Cân nhắc việc giảm tương tác mạng xã hội cho đến khi bạn cảm thấy khá hơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các hoạt động khác và tập chăm sóc bản thân. Một lựa chọn khác là chỉ xóa các ứng dụng này khỏi điện thoại, chỉ cho phép một lựa chọn bất tiện hơn là sử dụng máy tính.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Huýt sáo bằng lưỡi", "role": "user" }, { "content": "Hình thành âm thanh\nDù cho bạn muốn không khí chạy theo một đường dọc, hẹp dọc theo mặt lưỡi đã được xác định nhưng không gian quá nhỏ sẽ tạo ra âm thanh giống như hơi thở. Tương tự như vậy, cần định vị sao cho có thể tìm được khoảng cách lý tưởng giữa mặt trước của lưỡi và răng. Một khi đã đạt được sự cân bằng giữa hai điều này, bạn sẽ có thể di chuyển lưỡi qua các vị trí khác nhau trong khuôn miệng để tạo ra được các nốt khác nhau. Huýt sáo được tạo ra toàn bộ nhờ răng và má. Khi không khí được “thổi” qua môi, một vấn đề hay xảy ra là lượng không khí được thổi ra quá nhiều hoặc hình dáng môi chưa thực sự đúng. Một hình dáng môi lớn hơn (lớn hơn hình dạng chữ ‘o’) và lượng không khí nhiều hơn sẽ làm tăng âm lượng; một hình dáng môi nhỏ hơn chữ 'o' và lượng khí ít hơn sẽ làm cho tiếng huýt sáo nghe êm tai hơn. Hình dáng môi hình chữ ‘o’ đóng vai trò quan trọng nhưng không phải quá quan trọng; chỉ cần môi tạo ra hình chữ ‘o’ là được. Thử thổi; và nếu thấy có âm thanh được tạo ra khi thổi, hãy di chuyển lưỡi quanh vòm miệng để tìm ra vị trí nào và làm như thế nào để có thể tạo ra được âm hay nhất và sau đó phát âm đó ra ngoài. Cao độ được tạo ra từ thể tích (thể tích vật lí) trong khoảng không mà bạn tạo ra giữa đôi môi mở và cuống họng. Khoảng không càng nhỏ thì sẽ tạo ra nốt nhạc càng cao và ngược lại, khoảng không càng lớn, nốt nhạc được tạo ra sẽ càng thấp. Nói một cách khác, lưỡi càng gần sát vòm miệng thì bạn sẽ tạo ra được các nốt nhạc càng cao. Có nhất nhiều cách để luyến nốt nhạc bằng lưỡi khi huýt sáo: bạn có thể trượt nó lên trước hoặc sau như tiếng huýt còi (thực tế là rất giống như một trong những tiềng còi) hoặc cũng thể làm cho tiếng huýt sao lên và xuống nhờ việc tạo ra một khoảng không nhỏ hơn hoặc lớn hơn. Khi đã có kinh nghiệm hơn, bạn cũng có thể sử dụng cổ họng để mở rộng khu vực này và tạo ra những nốt trầm hơn. Hiệu ứng rung xuất phát từ việc di chuyển lưỡi ra trước và về sau một cách nhẹ nhàng để làm hai nốt dao động. Như đã đề cập ở trên, việc huýt sáo dựa vào hoàn toàn sự chuyển động của lưỡi, má kết hợp với sự luyện tập. Một khi bạn có thể huýt sáo, hãy huýt sáo thật nhiều.\n\nXác định vị trí của Miệng và Lưỡi\nCách này tạo ra một lối đi làm cho không khí chạy dọc theo vòm miệng. Cần đảm bảo rằng không khí không thể thoát ra qua hai bên. Bằng cách buộc không khí chỉ chạy dọc theo vòm miệng, bạn sẽ có thể tạo ra một âm thanh trong trẻo thay vì tạo ra những tiếng thở ồn ào. Cách giúp đặt lưỡi gần với vòm miệng hơn là hướng đầu lưỡi về phía chân răng cửa. Hai phía mặt bên của lưỡi đặt tại hai bên cạnh răng hàm. Cách này sẽ giúp nới rộng lưỡi, thu hẹp lối đi của không khí chạy dọc theo mặt lưỡi và cũng đồng thời tạo ra một khoảng trống rộng hơn ở khu vực phía trước của miệng để đẩy không khí. Vị trí đóng vai trò rất quan trọng. Để tạo ra một tiếng huýt sáo, bạn phải buộc không khí chạy qua một đường cong mà trong trường hợp này đường cong được tạo ra bởi răng và phần lưỡi trước. Bằng cách ép không khí lên vị trí cao hơn trong miệng, bạn sẽ tạo ra âm thành sắc nét hơn. Điều này làm cho đường cong trong lộ trình đi của không khí được tạo ra bởi răng cửa được vững chắc hơn. Một tiếng thở sẽ được hình thành nếu môi không dựa vào răng mà nhô ra ngoài. Chu môi ra ngoài giống như khi bạn đang hôn, môi trên và môi dưới kết hợp tạo thành một lỗ có kích thước nhỏ hơn chu vi của một cây bút chì. Hình dáng môi nên được cố định và giữ nguyên với sự xuất hiện của nhiều nếp nhăn. Môi dưới nên được chu ra nhiều hơn so với môi trên. Không để lưỡi chạm vào phần cao nhất và thấp nhất của miệng. Thay vào đó hãy để lưỡi trong vị trí lơ lửng ở trong miệng và ở mặt phía của hàng răng cửa. Để huýt sáo, không khí cần phải chạy dọc theo đường dọc vòm miệng – không được để không khí thoát ra hai bên má. Nếu có không khí thoát ra, phần không khí đó nên được giữ lại ở bên má bằng cách mím môi lại. Luôn luôn tưởng tượng rằng bạn đang dùng một cái ống hút để hít vào. Lỗ được tạo ra bởi môi trên và môi dưới nên nhỏ sao cho khi hít không khí vào, bạn sẽ cảm thấy khó thở. Sau đó bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình qua lỗ này và hãy cố gắng khiến hơi thở này dài hơn trong trường hợp bạn đang nói chuyến hoặc hát.\n\nXử lý các sự cố khi huýt sáo\nMột số người tin rằng cần phải làm ẩm môi khi huýt sáo nhưng cũng có một số người khác không tin vào điều này. Hãy thử làm ẩm đôi môi nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tạo ra một tiếng huýt sáo. Hãy nghĩ rằng việc làm ẩm môi khi huýt sáo cũng giống như việc bản làm ướt tay trước khi bạn muốn tạo ra một âm thanh ở quanh thành cốc. Làm ẩm không có nghĩa là làm ướt đẫm nước. Chỉ cần dùng lưỡi làm ẩm nhẹ nhàng phần phía trong của đôi môi và sau đó quay trở lại luyện tập. Nếu bạn cảm thấy sự khác biệt trước và sau khi làm ẩm thì phương pháp này có thể phù hợp với bạn. Một số người may mắn tạo ra được tiếng huýt sáo khi hít không khí vào thay vì thổi ra như thường lệ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều cảm thấy khó hơn. Tuy vậy, với cùng một cách bố trí môi vào lưỡi; bạn nên thử phương pháp này nếu gặp khó khăn trong việc thực hiện phương pháp thông thường ở trên. Điều chỉnh mặt trước của lưỡi cao lên hoặc thấp một chút khi phần mặt trước của lưỡi đang được đặt ở mặt sau của răng cửa. Bạn phân vân sự điều chỉnh này có làm biến đổi âm điệu không hoặc có làm một âm trở nên dễ huýt hơn các âm khác không? Câu trả lời là không có vấn đề gì khi tiếp tục điều chỉnh đầu lưỡi cho đến khi định vị được âm cần tạo ra. Một khi bạn định hình được vị trí chính xác của phần chóp lưỡi, hãy bắt đầu thử nghiệm với việc di chuyển phần giữa của lưỡi. Điều này giúp thay đổi lượng không khí và sẽ làm thay đổi nốt nhạc. Một khi đã định vị được các nốt nhạc khác, việc còn lại sẽ chỉ là khớp nốt nhạc với vị trí tương ứng của nó. Bạn cần tập luyện nhiều lần mới có thể trở thành cao thủ huýt sáo. Có thể cần mất một khoảng thời gian để bạn có thể định hình hình dáng khuôn miệng và lượng không khí nên thổi ra. Bạn cũng cần tập trung để tạo ra một âm ngang trước khi lo lắng về cách để tạo ra một âm cao hoặc về vấn đề âm lượng. Hãy tham khảo ý kiến của một vài người bạn về cách họ huýt sáo; bạn có thể thấy ngạc nhiên rằng không phải tất cả mọi người đều có cách huýt sáo giống nhau hoàn toàn. Lý do có sự khác biệt nhỏ trong các cách huýt sáo là vì không phải ai cũng có kích cỡ hay hình dáng khuôn miệng giống nhau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tiêm thuốc không đau ?", "role": "user" }, { "content": "Trong lúc tiêm\nĐôi khi trạng thái đề phòng và nhận thức khiến cho cảm giác đau trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên chuyển hướng tập trung sang hướng khác trong lúc tiêm nhằm hạn chế cảm giác đau. Tưởng tượng bạn đang ở nơi nào đó. Mường tượng khung cảnh trong đó bạn đang tắm nắng khi đang đi nghỉ hoặc uống cà phê với bạn bè. Chuẩn bị sẵn vài khung cảnh trong tâm trí trước khi tiêm và thả trôi dòng suy nghĩ. Tập trung vào phần khác trên cơ thể. Tưởng tượng mũi tiêm sẽ được thực hiện trên bộ phận khác. Khi đó bạn sẽ cảm nhận cơn đau ở vùng khác và giảm sự tập trung vào vị trí tiêm thực tế. Đọc thơ hoặc hát lời bài hát. Nếu có điều gì cần vận dụng trí nhớ, đây là thời điểm lý tưởng để gợi nhớ lại. Năng lượng và sự tập trung sẽ được dùng trong việc nhớ lại nội dung và từ ngữ thay vì thời điểm hiện tại. Nếu bác sĩ hay y tá thích trò chuyện, bạn có thể trao đổi với họ trước hoặc trong khi tiêm để gây xao nhãng đầu óc. Chủ đề cuộc nói chuyện không quan trọng; chỉ cần lắng nghe họ nói cũng giúp bạn chuyển hướng tập trung. Việc tập trung có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Nghiên cứu khoa học gần đây đã đưa ra bằng chứng thực nghiệm rằng việc không nhìn vào mũi kim trong lúc tiêm có tác dụng giảm đau. Không nhìn vào mũi kim trong lúc tiêm mà nên nhắm mắt hoặc nhìn sang hướng khác. Nín thở vài giây trước và trong khi tiêm. Cách này làm tăng huyết áp, dẫn đến giảm độ nhạy hệ thần kinh. Tuy rằng cảm giác đau chỉ giảm đi một ít, nhưng nếu kết hợp với phương pháp khác thì việc nín thở sẽ có hiệu quả. Định kiến và nỗi sợ hãi về kim tiêm, quá trình tiêm thuốc và cảm giác đau có thể khiến bạn tập trung quá mức vào mũi tiêm. Trên thực tế, sợ kim tiêm là điều hết sức bình thường. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu biết rằng người khác cũng giống mình và nỗi sợ này là bình thường. Hành động siết cơ bắp có thể khiến cho cảm giácđau trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt khi tiêm cơ bắp, do đó bạn nên thả lỏng cơ. Phản xạ co thắt khi sợ hãi là bình thường, vì thế bạn nên áp dụng một số biện pháp để hỗ trợ. Các bài tập hít thở, chẳng hạn như hít thở sâu, giữ hơi khoảng 10 giây, sau đó thở ra, có tác dụng tốt nếu bạn thực hiện ngay trước khi tiêm. Suy nghĩ, \"Mình sắp được tiêm, \" thay vì, \"Mũi tiêm sẽ không đau.\" Câu đầu tiên giúp bạn chấp nhận điều không thể tránh khỏi để cơ thể thư giãn thay vì căng thẳng và sợ hãi. Bạn nên nói trước với y tá rằng bạn sợ tiêm. Chuyên gia y tế sẽ sẵn sàng giúp bệnh nhân khi cần. Y tá có thể sử dụng kem gây tê cục bộ thoa lên cánh tay để làm tê vùng da cũng như giúp cho việc tiêm thuốc ít gây đau hơn. Tham khảo trước khi tiến hành tiêm vì loại kem này phải mất lên đến một tiếng mới phát huy tác dụng. Y tá cũng có khả năng làm xao nhãng tâm trí bệnh nhân và giúp họ thư giãn. Nếu bạn đề cập về nỗi sợ của mình trước đó, y tá sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh bằng kỹ thuật thư giãn.\n\nChuẩn bị tiêm thuốc\nViệc chuẩn bị tiêm tùy thuộc vào vị trí tiêm trên cơ thể. Một số hình thức tiêm như tiêm ngừa được thực hiện trên cánh tay, trong khi một số thuốc kháng sinh cần phải tiêm sau lưng hoặc mông. Bạn nên hỏi trước bác sĩ hoặc y tá vị trí tiêm ở đâu để chuẩn bị sao cho phù hợp. Sau khi xác định vị trí tiêm, bạn có thể vuốt bề mặt da và đè lên khu vực gần vị trí tiêm. Cách này giúp cho vùng da có khả năng chịu áp lực của kim tiêm cũng như mũi tiêm bớt đau hơn. Bạn nên làm động tác này ngay trước khi đến phòng khám hoặc trên đường đi. Khi đang ngồi chờ ở phòng khám, bạn có thể thực hiện một số bước để chuẩn bị cho việc tiêm thuốc và giảm tập trung lên cơn đau sắp xảy ra. Nắm chặt quả cầu sức khỏe. Cách này giúp thư giãn cơ bắp để chuẩn bị tiêm. Nghe nhạc, đài phát thanh, hoặc sách nói. Bác sĩ thường không cho phép đeo tai nghe trong giờ khám, vì thế bạn nên nghe nhạc trong lúc chờ đợi để đánh lạc hướng sự sợ hãi. Đọc tạp chí hoặc sách. Nếu biện pháp đọc có tác dụng hơn nghe, bạn có thể đọc truyện hoặc bài viết có nội dung thu hút trong lúc chờ khám.\n\nChăm sóc vùng tiêm sau khi tiêm xong\nKhu vực này đôi lúc gây khó chịu cho bệnh nhân vào ngày tiếp theo, hoặc thậm chí là vài tiếng sau đó. Trong trường hợp này, bạn nên nhúng khăn vào nước ấm và đắp lên vùng tiêm để giảm đau và xoa dịu tức thời. Cách này có tác dụng phân tán thuốc và thư giãn cơ bắp. Có hai trường hợp ngoại lệ không nên áp dụng biện pháp này. Không mát-xa sau khi tiêm Heparin và Lovenox vì có thể gây đau và bầm tím. Đau sau khi tiêm thường do viêm nhiễm gây nên. Thuốc kháng viêm hoặc giảm đau bán tại hiệu thuốc có tác dụng xoa dịu cơn đau, giảm sưng và cảm giác khó chịu khác. Sau khi tiêm, bạn thường giảm hoạt động và nghỉ ngơi, nhưng điều này đôi khi lại không có tác dụng giảm đau. Bạn vẫn nên tiếp tục hoạt động, nhất là khi tiêm ở tay để tăng tuần hoàn máu và trở lại bình thường nhanh chóng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tắm cho Chó ?", "role": "user" }, { "content": "Tắm cho Chó\nChó cũng khá nhạy cảm với nước nóng giống như người. Trước khi tắm cho chúng bạn cần kiểm tra nhiệt độ của nước. Nhiệt độ nên ấm nhưng không quá nóng. Còn nước quá lạnh sẽ khiến cho chú cún bị run rẩy, đặc biệt đối với chó con sẽ rất nguy hiểm. Nếu tắm trong chậu hoặc bồn, bạn nên xả nước ấm ngang tầm đầu gối của chó.\n\nChải chuốt cho chó sau khi tắm\nKhi chó đã hoàn toàn sạch sẽ, bạn có thể thưởng thêm cho chúng. Khen ngợi chú cún vì hành tốt. Âu yếm vuốt ve và cho chúng chơi trò chơi.\n\nTìm hiểu Nguyên tắc Vệ sinh\nThường thì chúng không cần tắm trừ khi bị viêm nhiễm da hoặc có mùi hôi. Bạn có thể tắm cho chó một lần một tháng để chúng luôn có mùi thơm tho. Nếu tắm quá nhiều, bạn sẽ khiến cho da của chó bị kích ứng và chúng sẽ gãi thường xuyên. Chải lông chó thường xuyên. Bước này có tác dụng giữ gìn vệ sinh cơ thể giữa mỗi lần tắm cũng như tốt cho da và lông. Nếu chó bị viêm nhiễm da, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về cách tắm rửa và điều trị cho chúng. Dầu gội dịu nhẹ dành cho chó là sản phẩm phù hợp nhất. Bạn nên tìm dầu gội có cân bằng pH trung tính, ở mức 7. Không nên chọn dầu gội có mùi hương nhân tạo và màu sắc vì có thể khiến cho da chó bị kích ứng. Không nên dùng dầu gội dành cho người để tắm cho chó. Da chó có cân bằng pH khác với da người, vì thế dầu gội dành cho người có thể phá vỡ cân bằng trên da của chúng. Tình trạng này có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn, ký sinh trùng, và vi-rút sinh sôi nảy nở. Dầu gội yến mạch là loại phổ biến để tắm cho chó. Nếu bạn không chắc nên dùng loại nào, thì đây là sản phẩm nên dùng cho chú cún. Nếu da chó bị phát ban hoặc gặp phải vấn đề khác, chúng sẽ gãi thường xuyên khiến cho da kích ứng thêm. Trong trường hợp này, bạn nên dùng dầu gội trà để khắc phục phần nào tình trạng rát da. Không để dầu gội dính vào miệng chó, vì dầu trà có độc tính nếu nuốt phải. Bạn nên hỏi bác sĩ thú y về loại dầu gội dành cho chó mắc bệnh da liễu. Một số loại dầu gội có tác dụng ngăn ngừa nhiễm bọ chét. Bạn nên tìm loại có chứa pyrethrin, pyrethrum, hoặc dầu chanh.\n\nChuẩn bị Tắm cho Chó\nNếu chó có kích thước nhỏ, bạn có thể tắm trong bồn giặt hoặc bồn rửa chén. Còn đối với chó lớn thì tắm trong phòng vệ sinh hoặc bồn tắm. Nếu thời tiết không quá lạnh, bạn có thể tắm cho chúng ở ngoài trời. Nếu tắm trong bồn hoặc chậu, phần đáy sẽ khá trơn trượt khi thấm nước. Để giúp chó bình tĩnh và có điểm tựa, bạn có thể trải khăn dưới đáy bồn hoặc chậu. Ngoài ra bạn có thể dùng thảm tắm cao su hoặc miếng dán nhám. Nếu có thể bạn nên chọn khu vực khép kín. Lý do là vì chú cún có thể trở nên căng thẳng hoặc khó chịu trong khi tắm sẽ cố gắng chạy thoát. Nếu tắm trong bồn thì bạn có thể đóng cửa phòng tắm lại. Còn khi tắm ngoài trời, khu vực sân vườn phải được rào kín để chú cún không chạy đi mất. Nếu cần thiết, bạn nên cắt móng cho chú cún trước khi tắm. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng chó vô tình cào xước bạn khi trở nên kích động hoặc nhặng xị lên. Không cắt móng quá ngắn! Bạn sẽ dễ cắt phải đệm thịt của móng làm chảy máu và viêm nhiễm. Nếu không biết cách cắt móng, bạn nên đưa cho người chuyên vệ sinh và bác sĩ thú y thực hiện với chi phí nhỏ. Khi bắt đầu tắm rửa, bạn cần để sẵn toàn bộ dụng cụ bên người. Bạn nên chuẩn bị sẵn khăn, bông gòn, dầu gội dành cho chó, thức ăn vặt, và khăn lau mặt hoặc miếng bọt xốp. Nếu không có vòi nước hoặc vòi hoa sen có thể tháo rời, bạn cần chuẩn bị xô hoặc ống nước để xả nước. Mở sẵn nắp dầu gội hoặc chai lọ để không phải vừa tắm cho chó vừa phải cố gắng mở nắp chai. Nếu chó trở nên căng thẳng trong khi tắm, bạn cần nhờ người giúp đỡ. Người này sẽ giữ cố định chú cún không cựa quậy lung tung trong khi bạn tắm cho chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở nên ngăn nắp", "role": "user" }, { "content": "Sắp xếp không gian sống\nĐể sắp xếp không gian sống, bạn nên bắt đầu bằng việc tập trung vào phòng ngủ. Hãy xem lại từng vật dụng trong phòng ngủ và bỏ đi những thứ không còn dùng hoặc không cần đến. Giảm bớt những thứ không cần thiết trong phòng ngủ và dọn dẹp để bạn cảm thấy không gian sống trở nên ngăn nắp hơn; chỉ giữ lại những vật dụng cần dùng trong phòng ngủ. Chẳng hạn như bạn có một kệ sách chứa đầy sách trong phòng ngủ, hãy lướt qua toàn bộ sách và xếp những quyển mà bạn không đọc hoặc không cần vào thùng. Cứ bỏ đi bất kỳ quyển sách nào mà bạn thực sự nghĩ rằng mình sẽ không đọc lại. Bạn có thể quyên góp những quyển sách trong thùng cho từ thiện để không phải chất đầy trong phòng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ăn bằng đũa ?", "role": "user" }, { "content": "Điều khiển đũa\nCây đũa này đóng vai trò là chỗ neo --bạn không được để nó di chuyển. Gồng cứng bàn tay lại để nắm chắc hơn. Để đầu to của chiếc đũa nằm trong chỗ hõm tay, nơi ngón tay cái và ngón trỏ của bạn nối với nhau. Đặt đầu nhỏ giữa gốc ngón tay cái và cạnh ngón giữa của bạn. Cây đũa này sẽ hầu như cố định. Tương tự như cách bạn cầm bút, nhưng thấp hơn một chút. Một số người có thể thích giữ đũa ở bên cạnh ngón đeo nhẫn của họ, sử dụng đầu ngón tay đeo nhẫn để giữ cố định chiếc đũa. Cách này sẽ giải phóng ngón giữa để giữ chiếc đũa kia chắc hơn và kiểm soát đũa tốt hơn. Đó là cách cầm đũa trang trọng hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm kem đường mà không dùng đường bột ?", "role": "user" }, { "content": "Xay đường cát\nDùng đường cát trắng nếu bạn có sẵn. Hoặc, bạn có thể dùng đường dừa, đường nâu hoặc đường mía. Mỗi lần chỉ xay một cốc đường. Đường cát trắng khi xay xong sẽ có kết cấu khá giống với đường bột. Nếu xay xay nhiều hơn một cốc đường, bạn sẽ không tạo ra thành phẩm với kết cấu mịn đều. Trộn bột ngô với đường cát nếu bạn muốn bảo quản đường để sử dụng sau. Bột ngô giúp cho đường không vón lại để vẫn giữ được kết cấu dạng bột. Nếu bạn sử dụng đường ngay thì không cần cho thêm bột ngô. Dùng một thìa cà phê bột ngô là đủ, nếu bạn không có nhiều nguyên liệu này. Đổ đường vào máy xay sinh tố hoặc máy xay đa năng. Thêm bột ngô, nếu bạn muốn. Xay đường trong khoảng 2 phút. Hoặc, bạn có thể dùng máy xay gia vị hoặc máy xay cà phê, nhưng lưu ý rằng đường có thể bị lẫn mùi từ gia vị hoặc cà phê đã xay trước đó. Bạn nên tránh dùng máy xay bằng nhựa. Tinh thể đường có thể để lại vết xước trên các thiết bị nhựa. Nếu dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay đa năng có nhiều chế độ, bạn chỉ chọn chế độ xay. Dùng cây trộn bột quét dọc theo thành máy xay. Trộn đường đều tay để có thành phẩm được xay mịn. Sau đó, tắt máy và rút phích cắm của thiết bị. Dùng ngón tay lấy một ít đường để kiểm tra kết cấu. Tiếp tục xay nếu cảm thấy đường vẫn còn ở dạng hạt to và xay đến khi đường mịn. Thành phẩm chỉ đạt yêu cầu khi đường mịn như đường làm bánh. Dùng nĩa khuấy đường. Đặt một cái rây lọc lên trên bát. Xúc từng thìa đường vào rây. Liên tục gõ vào mép của rây để đường rơi xuống bát. Quá trình rây giúp đường thoát khí để trở nên nhẹ hơn, mịn hơn và không bị vón. Nếu không có rây, bạn có thể dùng dụng cụ lọc trà hoặc rổ. Hoặc, bạn có thể dùng cây đánh trứng khuấy cho đường thoát khí. Dùng đường cát vừa xay để thay thế cho đường bột trong công thức làm kem đường của bạn. Làm kem phủ cho bánh bông lan, chẳng hạn như kem phủ từ bơ hoặc kem phủ từ cream cheese. Phủ bơ lạc hoặc kem phủ với hương vị của các loại quả mọng lên bánh cupcake. Hoặc, dùng kem đường để gắn các mẩu bánh quy gừng thành hình ngôi nhà! Để có kem đường đơn giản, bạn trộn một cốc (220gr) đường bột với 1 thìa canh (15ml) sữa và 1/4 thìa cà phê hương vị, chẳng hạn như tinh chất vani, rượu rum hoặc nước chanh.\n\nLàm kem đường từ đường nâu\nKhuấy các nguyên liệu trong nồi cỡ vừa và đun với lửa vừa. Khuấy đều tay để đường không bị cháy khét và kết tinh. Bạn có thể dùng sữa đặc không đường thay cho kem. Khi hỗn hợp vừa sôi, bạn sẽ đặt đồng hồ hẹn giờ trong 2,5 phút. Tiếp tục khuấy hỗn hợp trong lúc đang sôi. Chỉ nhấc nồi ra khỏi bếp khi đồng hồ báo hết giờ. Việc đun sôi hỗn hợp trong 2,5 phút làm cho đường bắt đầu chuyển sang màu nâu nhạt. Dùng máy đánh trứng đánh hỗn hợp ở tốc độ cao trong khoảng 6-8 phút, đến khi hỗn hợp mịn, nhẹ, xốp và có kết cấu hoàn hảo để phết lên bánh kem hoặc các món tráng miệng khác. Mục đích khi dùng muối nở là để đường không bị đông cứng lại. Bạn cũng có thể đánh hỗn hợp bằng máy đánh trứng để bàn. Khi hỗn hợp đường sôi, bạn thêm muối nở và vani rồi cho hỗn hợp vào máy đánh trứng.\n\nLàm kem đường từ bột mì\nKhuấy bột mì và sữa trong một nồi nhỏ, đun trên lửa vừa. Khuấy đều tay đến khi hỗn hợp đặc lại với kết cấu như bánh pudding hoặc bột đặc. Nhấc nồi ra khỏi bếp và chờ hỗn hợp giảm xuống nhiệt độ phòng. Kỹ thuật làm kem đường từ bột mì có thể dùng để làm kem đường với bơ và bột mì hoặc kem đường từ cream cheese. Dùng bơ để làm kem đường bơ và bột mì, còn cream cheese thì dùng để làm kem đường cream cheese. Công thức kem đường này có thể phủ lên 24 chiếc bánh cupcake hoặc 2 chiếc bánh bông lan với đường kính 20cm. Lấy một bát cỡ vừa để đánh bông bơ hoặc cream cheese với đường bằng máy đánh trứng cầm tay hoặc cho nguyên liệu vào máy đánh trứng để bàn. Đánh các nguyên liệu với tốc độ nhanh trong khoảng 5 phút, đến khi hỗn hợp mịn, nhẹ và xốp. Nếu không có máy đánh trứng để bàn hoặc cầm tay, bạn có thể khuấy mạnh hỗn hợp bằng cây đánh trứng. Khi hỗn hợp sữa và bột mì đã giảm xuống nhiệt độ phòng, bạn sẽ khuấy thêm vani. Thêm hỗn hợp sữa và bột mì vào phần kem đường đã đánh bông. Tiếp tục đánh bông hỗn hợp trong 6 đến 8 phút. Dùng cây phết bột vét thành bát nếu cần. Hỗn hợp đạt yêu cầu khi các nguyên liệu được đánh đều với phần kem trở nên nhẹ và xốp như kem sữa tươi đã đánh bông. Phết kem đường lên bánh bông lan, bánh cupcake, pancake hoặc bất kỳ món tráng miệng nào mà bạn thích. Hoặc, bạn cho kem đường vào tủ lạnh trong vài tiếng đến khi cần dùng. Bạn có thể cho kem đường vào tủ lạnh qua đêm. Trước khi sử dụng, chờ kem đường giảm xuống nhiệt độ phòng, sau đó đánh bông thêm một lần nữa để kem trở về đúng kết cấu.\n\nLàm kem đường từ lòng trắng trứng (kiểu Meringue)\nCho đường, lòng trắng trứng và muối vào bát cỡ vừa rồi khuấy đều. Nhớ dùng bát chịu nhiệt vì bạn sẽ làm nóng hỗn hợp bằng xửng hấp. Nếu có máy đánh trứng để bạn, bạn sẽ khuấy đều các nguyên liệu ngay trong bát đi kèm với máy. Mục đích của việc dùng muối trong công thức này là để hòa tan lòng trắng trứng, nghĩa là kem đường của bạn sẽ không còn vị trứng. Đổ 2,5-5cm nước vào nồi cỡ vừa. Đun sôi nước bằng lửa to vừa. Khi nước sôi, bạn sẽ đặt bát hỗn hợp lên xửng hấp. Liên tục khuấy hỗn hợp trong khoảng 7 phút. Hỗn hợp đạt yêu cầu khi trứng được đun nóng đều và trở nên loãng. Lấy bát ra khỏi xửng hấp. Ngay lập tức dùng máy đánh trứng đánh hỗn hợp ở tốc độ nhanh trong khoảng 5-10 phút đến khi kem đường trở nên đặc và xốp. Kem đường sẽ có kết cấu giống kem cạo râu khi hoàn tất và không bị chảy khi bạn nhấc cây đánh trứng lên.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bạn với người IQ cao", "role": "user" }, { "content": "Vượt qua những khó khăn tiềm tàng\nKhông ai là một chiều. Thay vào đó, mỗi người đều là một cá nhân đa chiều. Một phần của trở thành một người bạn tốt chính là chấp nhận mọi phần trong tính cách, con người họ. Chấp nhận những thăng trầm trong tình bạn khi chúng xuất hiện - chúng có thể tôi luyện nên một tình bạn tốt và bền chặt hơn. Thấu hiểu những điểm khác thường có thể đi kèm với một người bạn thông minh. Nhớ rằng có thể bạn ấy rất thông minh về toán nhưng lại tồi tệ trong quan hệ, giao tiếp với những người khác. Ví dụ, khi cảm thấy bị đe dọa, bạn ấy có thể dùng sự thông minh của bản thân để tiếp thêm tự tin. Miễn là không làm tổn hại đến ai khác, hãy bỏ qua điều đó. Thấu hiểu mỗi khi người bạn của bạn có tâm trạng tồi tệ, một ngày không tốt hay khó khăn trong một tình huống xã hội. Bạn luôn có thể giải thích với người khác: “Bình thường bạn ấy thật sự vui tính và dễ gần. Nhưng giờ, bạn ấy đang rất căng thẳng và đôi khi, điều đó khiến bạn ấy có đôi chút bất an và cáu kỉnh. Mình thật sự hy vọng mọi người sẽ có cơ hội gặp bạn ấy ở một thời điểm tốt hơn”. Dù nó bắt nguồn từ việc chia sẻ sân chơi hay trở nên thân thiết qua hoạt động nghiên cứu ở đại học, chắc hẳn đã có những mồi lửa khơi nguồn tình bạn này. Hãy nghĩ về điều đã gắn kết hai người khi gặp khó khăn trong mối quan hệ hoặc không thể gắn kết được nữa. Nghĩ về những điểm chung. Có phải các bạn đã đam mê World of Warcraft hay niềm yêu thích chơi bóng đã khiến tình bạn đâm chồi? Có phải cả hai đã rất cạnh tranh trong cuộc thi Anh ngữ hay Hội nghị Mô phỏng Liên Hợp Quốc (VNMUN) ở trường? Hay cả hai đã cùng làm việc tại một cửa hàng thức ăn nhanh? Dù đã chia sẻ gì trong quá khứ, hãy dùng những sở thích, mối quan tâm chung để duy trì một tình bạn bền chặt. Nghĩ về tính cách, con người bạn ấy với tất cả phương diện, chiều sâu của nó. Người bạn thông minh đó cũng nhạy cảm và tốt bụng hoặc có cái nhìn sâu sắc và khả năng đọc suy nghĩ người khác? Tập trung vào những phẩm chất khiến người ấy đặc biệt và đồng thời, không khiến bạn phiền lòng. Những người rất thông minh hay tài năng có thể thể hiện những cá tính độc đáo, khác thường, chẳng hạn như cực kỳ sáng tạo và đam mê một vài điều cụ thể. Người bạn thông minh cũng có thể sẽ tiếp cận vấn đề hay tình huống một cách khác biệt - đó là phần làm nên con người và điều đặc biệt ở họ. Thay vì khó chịu hay thậm chí xấu hổ bởi tính cách người bạn đó, hãy nhớ rằng thông minh và những nét kỳ quái của nó là một phần của bạn ấy, cũng như bao đặc điểm khác. Điều này có thể giúp thắt chặt thêm tình bạn giữa hai người. Hỏi hoặc nhắc nhở nếu người đó hành động kỳ quặc. Bạn có thể làm điều đó một cách hài hước như: “Cậu luôn trở nên lợi hại vậy sao?” hay “Có thể chỉ mình làm thế nào cậu suy nghĩ nhanh đến vậy được không ?” Nhớ rằng mọi người bạn mà bạn có, bất kể mức thông minh của họ, điều là một cá nhân riêng lẻ và có những tính cách đặc biệt cũng như những nét riêng, khác thường đi kèm trong mỗi con người. Tình bạn cần sự tham gia của hai cá nhân ngang hàng. Do đó, hãy nhớ rằng cũng như người kia, bạn cũng là phần quan trọng của tình bạn. Dù người bạn có thể thảo luận một cách vui vẻ về cơ học điện tử, việc nhớ rằng bạn cũng có tài năng và đặc điểm riêng biệt - điều góp phần bổ sung, hoàn thiện tình bạn đó - là rất quan trọng. Nhớ những điểm mà người bạn đó thích ở bạn. Có thể bạn ấy quý khiếu hài hước gàn dở hay khả năng khó hiểu trong việc nhìn thấy những điểm tốt đẹp ở người khác của bạn. Tiếp tục nuôi dưỡng và thể hiện những điều đó có thể củng cố tình bạn giữa hai người. Dùng sự hài hước nếu cần. Nếu người bạn bắt đầu ám ảnh với điều gì đó quá khó, hãy kéo họ xuống với câu nói: “Trong lúc cậu dương dương tự đắc ở tận trên kia, tớ nghĩ là tớ vừa mới tìm được một điều hay ho mới để làm! Hãy tưởng tượng cảnh tụi mình cùng say sưa làm gốm!”. Đừng né tránh nói điều gì chỉ bởi bạn cho rằng người đó sẽ: \"Nghĩ vậy có vẻ thật ngu ngốc\" hay \"Khiến bạn giống như một kẻ đần\". Có lẽ điều đó cũng không tệ đến vậy và nếu là bạn, người đó sẽ nghĩ tốt về bạn dù thế nào đi chăng nữa. Chân thành cũng là cơ sở quan trọng khác của một tình bạn vững chắc, kể cả với ai đó rất thông minh. Nếu lo lắng bản thân không đủ thông minh với họ, hãy nhớ rằng người đó tìm kiếm và trân trọng tình bạn của bạn. Hãy trao đổi cởi mở về những e ngại và bất an trong mối quan hệ - có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn ấy cũng trải qua những nỗi sợ tương tự. Mở lời một cách nhẹ nhàng, cởi mở. Ví dụ: “Đôi khi, mỗi lần cậu đột nhiên chuyển sang một hướng hoàn toàn khác như vậy, mình tự hỏi vì sao cậu lại muốn làm bạn với mình. Mình không thực sự hiểu những gì cậu đã nói”. Cố tập trung vào tình bạn và bớt để ý đến vấn đề thông minh hay sự hơn thua trong khả năng sử dụng ngôn từ của hai bạn. Tránh để bản thân cảm thấy tự ti với sự thông minh của người đó bằng cách tự nhắc nhở rằng còn có rất nhiều điều bạn có thể làm tốt hơn. Nghĩ về người bạn và những người thông minh khác mà bạn biết. Có thể bạn nhận ra rằng họ không phải lúc nào cũng tuyệt vời trong những tình huống xã hội. Trên thực tế, nhiều người thông minh mắc chứng lo âu xã hội - hiện tượng có thể liên quan đến việc suy nghĩ hay phân tích tình huống quá nhiều, tự làm bản thân trở nên lo lắng, bối rối hay không có khả năng xử lý cảm xúc.Nhận biết những rào cản xã hội người bạn thông minh có thể gặp phải có thể giúp bạn định hướng tốt hơn cho tình bạn và tương tác giữa hai bạn và những người khác. Giúp người bạn thông minh giao tiếp với những người khác một cách hiệu quả hơn bằng cách hỗ trợ hoặc cổ vũ, động viên sự tự tin của họ trong những tình huống giao tiếp. Ví dụ, bạn có thể dời sự chú ý khỏi người đó bằng cách nói: “Mọi người biết không, Trang và tôi đã là bạn được 20 năm rồi và dù không tự nhận nhưng cô ấy là một họa sĩ tuyệt vời”. Nếu bạn ấy chưa từng hoặc đang ở lần gặp đầu tiên với những người bạn khác, cân nhắc giải thích, cung cấp thông tin cho họ về người bạn thông minh của bạn. Một số người có thể cảm thấy bị công kích, bực bội với trí thông minh hay phản ứng trong các tình huống của bạn ấy và điều này có thể giúp họ hiểu hơn về bạn ấy. Nói về người bạn thông minh với những người khác. Ví dụ: “Tớ rất háo hức giới thiệu các cậu với cô ấy. Tụi mình đã làm bạn với nhau từ rất lâu rồi và cô ấy thật sự tuyệt vời. Tớ chỉ muốn các cậu biết là cô ấy vô cùng thông minh và đôi khi, có thể có chút ít xa cách. Hãy cho mình cơ hội hiểu cô ấy hơn và tớ tin chắc là các cậu sẽ yêu quý cô ấy như tớ vậy”. Nhắc những người bạn rằng thông minh đôi khi nghĩa là thiếu khả năng xã hội. Bạn có thể nói: “Mình thật sự xin lỗi vì cô ấy đã có vẻ thật kiêu ngạo. Cô ấy không phải lúc nào cũng làm tốt trong những tình huống xã hội và mình đảm bảo là nếu cho cô ấy thêm một cơ hội nữa, mọi người sẽ thấy cô ấy là một người rất tử tế và dễ chịu”. Trong một số trường hợp, người bạn thông minh có thể sẽ trở nên hơi quá tự kiêu hay thậm chí là khiếm nhã với bạn, với những người có thể không thông minh hay nhiều lời bằng. Khi đó, chỉ ra vấn đề và giải thích vì sao những gì người đó làm đã vượt quá giới hạn là điều mà bạn nên làm. Nếu có thể, tránh làm bẽ mặt người bạn thông minh ấy. Thay vào đó, hãy nhắc riêng với họ. Bạn có thể nói: “Nam, cậu biết không, cậu thật sự đã ra vẻ với Mai và điều đó hoàn toàn không cần thiết. Bạn ấy không thể nhanh chóng phát triển dự án dễ dàng như cậu và cậu nên biết rằng không phải ai cũng thích điều đó về cậu. Cậu thật sự cần tế nhị hơn và nghĩ cho người khác trong những tình huống thế này”. Phá vỡ căng thẳng bằng cách nói chế nhạo. Chẳng hạn như: “Được rồi, giờ thì cả hai đều thấy thật sự ngu ngốc, hãy cùng tìm cách giải quyết điều này”. Nó không chỉ có thể giúp vấn đề bớt căng thẳng hơn mà đồng thời còn thông báo cho người bạn ấy về lỗi lầm của cả hai. Hỗ trợ người đó dù có thế nào đi nữa, kể cả khi bạn không đồng ý hay ủng hộ tình huống nào đó. Ví dụ, nếu người bạn ngạo mạn về sự thông minh của mình với người khác, bạn có thể giúp đỡ bạn ấy bằng cách nói: “Mình hiểu vì sao bạn đã nói vậy nhưng nếu là mình, có lẽ mình sẽ nói một cách nể nang hơn”.\n\nThắt chặt tình bạn\nNếu ai đó rất thông minh, nhiều khả năng những người xung quanh thường chỉ xoay quanh sự thông minh của họ. Nhớ rằng bạn của bạn suy cho cùng cũng chỉ là một người bạn. Người ấy không phải là một bộ não. Hãy để tâm chú ý đến bản thân người ấy và mọi khía cạnh trong con người, tính cách bên trong sẽ giúp các bạn có những vui vẻ bên nhau và sâu sắc thêm mối quan hệ giữa hai người. Ý thức rằng cá nhân với IQ cao thường có ít bạn và có nhiều lo lắng về mặt xã hội hơn. Bởi vậy, có thể bạn sẽ muốn tập trung vào họ ở mức độ nào đó, bằng cách cùng nhau làm việc gì đó, chỉ hai người. Nhớ rằng ghi nhận trí thông minh của người bạn là hoàn toàn chấp nhận được. Chỉ cần đừng biến nó thành trung tâm mỗi khi các bạn dành thời gian bên nhau. Thay vào đó, hãy cùng làm điều gì đó và trao đổi về những vấn đề cả hai cùng thích. Đừng gắn người bạn thông mình với những khuôn mẫu nhất định. Có thể bạn ấy không sôi nổi, hoạt bát như những người bạn khác, nhưng điều đó cũng không có nghĩa là bạn ấy giống nhân vật thông minh, cứng nhắc trong một chương trình truyền hình. Cố đừng quên rằng bản thân bạn cũng thông minh và dù người bạn thông minh của bạn có thể đánh bại bạn hoàn toàn trong một số lĩnh vực, bạn ấy vẫn chỉ là một con người. Ngoài lĩnh vực của mình, cũng như bạn, bạn ấy cũng có khả năng phạm sai lầm ngớ ngẩn, bối rối và cần một vài chỉ dẫn - đến sau cùng, bạn ấy cũng chỉ là một con người. Và người nào lại không cần đến sự giúp đỡ của một người bạn tốt lúc này hay lúc khác. Trò chuyện là phần quan trọng trong bất kỳ tình bạn nào. Nó có thể giúp một người cảm thấy được nhìn nhận, trân trọng và hỗ trợ. Người thông minh cũng không ngoại lệ. Hãy duy trì trò chuyện và trao đổi với người bạn thông minh và kết hợp chủ đề mà cả hai cũng thích hoặc một trong hai có thể đang trải qua. Chắc rằng bạn đã chú tâm lắng nghe những gì người bạn nói hay muốn trao đổi. Điều này cho phép người đó biết rằng bạn thật sự quan tâm và hứng thú với những vấn đề quan trọng trong cuộc sống của họ. Đảm bảo cuộc trao đổi, trò chuyện của các bạn luôn là sự kết hợp giữa những chủ đề nghiêm túc và nhẹ nhàng, vui vẻ. Chúng cũng có thể là những câu chuyện trí thức hoặc hoàn toàn ngớ ngẩn. Không ai có thể luôn trò chuyện nghiêm túc hay trí thức mọi lúc và tình bạn có thể là cánh cửa tuyệt vời để người đó thể hiện mặt ngờ nghệch, ngốc nghếch hơn của mình. Ví dụ, nếu bạn ấy đề cập đến một chương trình truyền hình vui nhộn, hãy hỏi thêm và nghĩ về những chương trình khác có thể so sánh cùng. Nhớ tiếp nối bất kỳ phát ngôn, câu nói nào của người bạn bằng câu hỏi hay nhận xét để cho thấy bạn đang thật sự chú ý và quan tâm đến họ. Khi ai đó rất thông minh hay có IQ cao, có thể họ cảm thấy người khác chỉ chú ý đến phần đó trong tính cách, con người của họ. Nhớ rằng con người có rất nhiều mặt và đằng sau sự thông minh hay đặc điểm nổi bật nào khác, còn rất nhiều điều khác nữa. Thay vì tập trung vào sức mạnh trí óc của họ, hãy quên đi điều đó. Bạn có thể chuyển chú ý đến những điều khác, chẳng hạn như khiếu hài hước tuyệt vời của họ hay những hoạt động mà cả hai cùng làm. Điều này không chỉ giúp duy trì đối thoại giữa hai người mà còn cho thấy hứng thú của bạn không chỉ nằm ở trí thông minh của họ. Nghĩ về tính cách của người bạn trước khi gặp mặt. Tự hỏi bản thân họ còn có đặc điểm nổi bật nào khác và tìm cách tập trung vào chúng trong các cuộc trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể nói: “Cậu quả là có máu đam mê phiêu lưu mạo hiểm! Sao cậu có thể duy trì mãi nhiệt huyết mà không biết chán nhỉ? Bữa nào ăn tối và chia sẻ với tớ nhé?”. Xem xét thẳng thắn với người đó về việc tập trung quá nhiều vào sự thông minh của họ. Bạn có thể nói: “Híc, mình rất muốn trao đổi về những điều thật tri thức với cậu nhưng nó bắt đầu khiến mình đau đầu một lúc rồi. Cậu đã xem quảng cáo bộ hài kịch lãng mạn mới nhất của Nora Ephron chưa?” Đảm bảo đề cập đến sở thích của chính bạn khi trao đổi với người ấy. Nó có thể định hướng cuộc trò chuyện và giúp người đó nhận ra bạn không chỉ hứng thú với bộ não của họ. Thêm vào đó, nó có thể dạy cả hai biết thỏa hiệp nhằm phát triển tình bạn. Dựa trên sở thích hay nhận xét của bạn ấy, đề cập sở thích của chính bạn. Ví dụ, nếu người đó nói rằng họ muốn xem tập mới nhất Chiến Tranh Giữa Các Vì Sao, hãy tận dụng điều này để nói: “Tớ không thật sự hứng thú với thể loại khoa học giả tưởng mà lại rất yêu thích hài kịch lãng mạn. Nhưng tớ cũng muốn thử Chiến Tranh Giữa Các Vì Sao và biết đâu đấy, có thể tớ sẽ đổi ý”. Bạn cũng có thể nói: “Tớ cũng thích ẩm thực Việt Nam nhưng nếu đến đó tối nay, tụi mình có thể thử quán ăn Hàn Quốc kia vào lần tới chứ?”. Bất kể sở thích của mỗi người là gì, hãy cố và cùng làm nhiều điều khác nhau như những người bạn. Có thể bạn sẽ tìm được một cuộc phiêu lưu mới, có thời gian tuyệt vời bên nhau và làm bền chặt thêm tình bạn trong quá trình đó. Tham gia những hoạt động cả hai cùng yêu thích. Cho phép điều này dẫn lối để có những trải nghiệm chung, những trải nghiệm mà ở đó, hai bạn có thể cùng nhau trải qua và đồng thời, góp phần thắt chặt thêm tình bạn giữa hai người. Ví dụ, đề nghị thử một nhà hàng hoặc công thức nấu nướng mới cùng nhau. Các bạn cũng có thể cùng đi leo núi hoặc tham quan. Cân nhắc kết hợp những hoạt động nghiêm túc và vui vẻ. Ví dụ, bạn của bạn có thể là một nhà khoa học cực kỳ thông minh. Một chuyến tham quan viện bảo tàng khoa học địa phương có thể là cách tốt để hiểu thêm về tài năng của người đó, cho phép họ tỏa sáng và thậm chí, khơi dậy hứng thú trong bạn. Điều này có thể cũng sẽ giúp bạn và người đó vượt qua sự khác biệt trong nhóm một cách tích cực. Cân nhắc những kỳ nghỉ hoặc chuyến đi trong ngày cùng nhau. Thư giãn bên nhau có thể thắt chặt tình bạn và giúp cả hai không còn bận tâm về sự thông minh của người đó. Đừng quên tạo khoảnh khắc riêng cho mỗi người, điều có thể sẽ rất quan trọng với người thông minh. Ở một số trường hợp, có thể bạn cảm thấy tự ti với người bạn có IQ cao và cho rằng mọi quyết định của họ đều đúng và hợp lý. Tuy nhiên, việc tiếp tục là chính mình và tự tin với cách nhìn, ý kiến của bản thân là rất quan trọng. Nó chứng tỏ bạn tôn trọng bản thân và đồng thời, cũng sẽ tôn trọng sự độc lập của họ. Đừng quên cho người bạn không gian riêng. Nhiều người thông minh xây dựng được tình bạn vững chắc với một người khi mà họ không phải liên tục ở cạnh người đó. Điều này cho bạn cơ hội để làm bạn với những người khác nữa, giúp bạn thêm hoàn thiện và thông minh trong giao tiếp xã hội. Hãy tự tin và có niềm tin với ý kiến, quan điểm của chính bạn. Điều này có thể sẽ tạo tiền đề cho nhiều hơn nữa những trao đổi ý nghĩa giữa bạn và người đó. Nếu là một người bạn thật sự, họ sẽ trân trọng ý kiến của bạn và tạo cơ hội để bạn bày tỏ mà không hề trêu chọc hay khiến bạn cảm thấy thật ngốc nghếch. Mọi người đều muốn là gì đó đặc biệt và được trân trọng bởi bạn bè, gia đình và những người cùng trang lứa. Cả người thông minh cũng vậy. Hãy chắc rằng người đó biết là bạn trân trọng mọi khía cạnh trong con người họ và muốn dành thời gian bên họ khi có cơ hội. Thể hiện niềm hạnh phúc với những thành tựu mà người đó đạt được, kể cả khi thành tựu đó gây thiệt hại cho bạn. Dấu hiệu của một người bạn thật sự chính là khả năng hạnh phúc một cách chân thành, dù thế nào đi nữa. Bạn có thể nói trực tiếp hoặc gửi tin nhắn:“Làm tốt lắm” hay “Mình thật vui cho cậu!”. Sẵn sàng với nhu cầu của họ. Sẽ có những lúc người khác có thể chế nhạo hoặc khiến bạn của bạn cảm thấy áp lực phải không ngừng thể hiện bởi IQ của họ. Hãy lắng nghe những băn khoăn của người đó, tìm cách giải quyết và cố làm họ vui vẻ trở lại. Một trong những cách tốt nhất để làm quen với một người bạn mới là thông qua việc gặp gỡ bạn của bạn. Cân nhắc mời người bạn với IQ cao gặp gỡ một vài người bạn khác, điều có thể cho bạn ấy một vài cách nhìn mới và khác biệt. Nhớ rằng rất nhiều người không minh không thoải mái với những nhóm đông. Vì vậy, có thể bạn sẽ muốn bắt đầu với một nhóm có thể xử lý được, từ 3 đến 4 người. Giữ không khí nhẹ nhàng hết mức có thể và đừng đề cập IQ của bạn ấy với những người bạn khác. Điều này có thể sẽ khiến họ chỉ tập trung vào việc bạn ấy thông minh đến đâu và không xem bạn ấy như một cá nhân đa chiều. Hỏi người bạn đó liệu bạn ấy có hứng thú với việc gặp gỡ những người bạn khác hay không trước khi tụ tập nhóm. Bạn ấy có thể cảm thấy thoải mái hơn khi chỉ có hai người. Nhưng đồng thời, cũng có thể bạn ấy rất sẵn lòng với việc gặp gỡ một vài người bạn khác của bạn. Hãy chắc rằng những người khác biết rằng bạn thật sự quý mến người bạn thông minh này, kể cả khi bạn ấy thể hiện tồi tệ trong buổi hẹn. Giải thích rằng bạn ấy đã cảm thấy choáng ngợp, có đôi chút bất an khi ở cùng những con người hưng phấn đến vậy và đã lôi đầu óc ra để đối phó với tình huống đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khiến một cô gái thích bạn trên Facebook", "role": "user" }, { "content": "Làm quen với cô ấy\nNếu bạn chưa là bạn bè với cô ấy thì việc đầu tiên bạn cần làm là kết bạn với cô ấy trên Facebook. Bạn đừng vội gửi tin nhắn làm quen mà hãy đợi xem phản ứng của cô ấy thế nào khi bạn gửi lời mời kết bạn. Khi cô ấy đã chấp nhận, bạn hãy dùng những lý do như là bạn có bạn chung với cô ấy, các bạn học cùng trường hoặc sống cùng quê để giải thích cho việc tại sao bạn lại muốn làm quen với nàng. Nếu cô ấy hỏi tại sao bạn lại gửi cho cô ấy lời mời kết bạn, hãy trả lời thành thật. Cho dù lý do đơn giản là bạn thích ảnh đại diện của cô ấy, hãy nói cho cô ấy biết và hỏi xem bạn có thể nói chuyện để hiểu hơn về cô ấy không. Biết đâu cô ấy lại có cảm tình và cũng muốn biết nhiều hơn về bạn. Duy trì một mối quan hệ đơn giản và an toàn. Bạn không nên vội vàng xin cô ấy số điện thoại hoặc tỏ ra thiếu kiên nhẫn. Nên nhớ rằng bạn vẫn đang ở giai đoạn làm quen và đừng khiến cô ấy sợ vì bạn tấn công dồn dập hoặc quá sốt sắng. Ban đầu, tốt nhất là bạn nên nhắn tin riêng cho cô ấy để không khiến cô ấy khó chịu vì áp lực từ việc công khai với mọi người. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi gửi tin nhắn đầu tiên. Bạn nên nói gì đó thú vị chứ đừng chỉ nói cụt lủn là “chào em”. Ví dụ, nếu ở trường vừa có sự kiện gì đó diễn ra, bạn có thể hỏi cô ấy cảm thấy sự kiện đó thế nào, hoặc nếu chương trình cô ấy thích vừa mới phát sóng, bạn có thể hỏi cô ấy đã xem nó chưa và từ đó bắt đầu nói chuyện nhiều hơn. Giao tiếp qua tin nhắn là một cách tuyệt vời để xem hai bạn có hợp nhau không và khiến cô ấy có cảm tình với bạn trước khi gặp mặt nhau trực tiếp. Hãy cố gắng đưa ra thông tin mới trong từng tin nhắn để duy trì cuộc hội thoại. Đợi một lát rồi hãy trả lời, đừng trả lời ngay lập tức, không thì trông bạn sẽ khá thảm đó. Hãy duy trì tần suất nói chuyện với cô ấy mỗi ngày một lần thôi để cô ấy ít nhiều có cảm giác mong chờ bạn xuất hiện. Tập trung nói về cô ấy. Đừng để cuộc hội thoại trở thành cuộc độc thoại nói về bạn. Hãy khiến cô ấy cảm thấy rằng bạn luôn muốn biết nhiều hơn về nàng. Sau một thời gian nói chuyện qua tin nhắn, bạn hãy ngỏ lời xem mình có thể chat (nói chuyện) với cô ấy qua ứng dụng messenger trên Facebook hay không. Nói chuyện qua messenger sẽ khiến cho cuộc hội thoại của hai bạn trở nên trực tiếp và “thực tế” hơn nhiều.\n\nSẵn sàng làm quen\nNếu muốn một cô gái để ý đến bạn trên Facebook thì đầu tiên bạn phải có một tấm ảnh đại diện thật đẹp – đó sẽ là ấn tượng đầu tiên về bạn trong mắt cô ấy. Chọn một ảnh đại diện chụp rõ mặt. Nếu chưa biết nhiều về bạn, cô ấy sẽ muốn biết mặt bạn để xem có cảm tình hay không. Thay vì dùng những bức ảnh ảo diệu, bạn nên để một hình đại diện chân thực, tốt nhất là ảnh bạn cười thật tươi, ăn mặc chỉn chu và nhìn bảnh một chút. Đừng chọn những ảnh tạo dáng quá đà trước gương; không thì trông bạn sẽ giống một kẻ tự yêu bản thân mình lắm. Đảm bảo là ảnh đại diện của bạn có độ phân giải cao và được cắt vào khung hình thật đẹp. Ảnh bị mờ mà lên hình đại diện lại bị cắt mất nửa mặt thì chẳng còn gì là nghệ thuật nữa. Không dùng những ảnh kiểu như ảnh từ một năm trước, ảnh hồi còn bé và ảnh chụp với người khác. Những ảnh này bạn để vào một album riêng nhé. Bên cạnh ảnh đại diện thì ảnh bìa cũng góp phần tạo ấn tượng không nhỏ và cũng là chỗ để bạn phần nào thể hiện tính cách của mình. Ví dụ, bạn có thể cân nhắc dùng ảnh bìa có màu sắc phù hợp hoặc khiến ảnh đại diện trông đẹp hơn. Bạn cũng có thể để ảnh bìa là một tác phẩm nghệ thuật bạn đặc biệt yêu thích chẳng hạn. Bạn chỉ nên dùng ảnh chụp một mình để làm ảnh đại diện, tuy nhiên ảnh bìa thì bạn có thể dùng ảnh nhóm. Nếu có bạn chung với cô gái mà bạn đang muốn theo đuổi, bạn hãy chụp một bức ảnh với những người đó và đăng nó lên. Như vậy cô ấy sẽ biết được là bạn cũng chơi với những người mà cô ấy thích. Hãy dành một chút thời gian để chăm chút cho mục “giới thiệu” (about) trên trang Facebook của bạn. Hãy điền thông tin một cách tỉ mỉ vào các mục nhỏ trong phần giới thiệu này, bao gồm ngày sinh nhật, trường học, nghề nghiệp của bạn,v.v. Bạn nên đặc biệt chú ý điền thông tin vào mục \"sở thích\" (interested in) và \"tình trạng mối quan hệ\" (relationship status). Hãy thể hiện bản thân mình cho cô ấy biết, đồng thời ngỏ ý là bạn còn độc thân và đang tìm kiếm nửa kia của mình. Nếu bạn biết cô ấy thích gì, bạn hãy bắt chước một vài sở thích của cô ấy. Điều này sẽ giúp các bạn trở nên gần gũi hơn khi có chung sở thích gì đó với nhau, thế nên bạn hãy điều tra xem cô ấy thích gì trước khi mở lời nói chuyện với cô ấy nhé, điều này cực kỳ quan trọng đấy. Lý tưởng nhất là khi bạn và cô ấy tự nhiên đã có những sở thích giống nhau, nhưng cũng chẳng vấn đề gì nếu bạn thêm một vài ban nhạc, chương trình truyền hình, phim ảnh, sách hoặc nhà hàng mà cô ấy thích vào danh mục những thứ bạn thích cả. Bạn sẽ gây được nhiều ấn tượng và khiến cô ấy có cảm tình nhiều hơn nếu bạn tỏ ra là một người thú vị. Một cách để thể hiện điều đó là hãy khéo léo để tường Facebook nhà bạn luôn ngập tràn những điều thú vị, chẳng hạn như cập nhật những dòng trạng thái hài hước, chia sẻ những tin tức đáng chú ý hoặc đăng ảnh về những điều thú vị mà bạn đang làm. Trong số đó thì ảnh là một nội dung hấp dẫn và dễ thu hút sự chú ý của cô ấy nhất. Hạn chế đăng những thứ tấm phào về hoạt động hằng ngày của bạn, chẳng hạn như chuẩn bị đi học hay đang ôn tập kiểm tra, và bạn chỉ nên đăng mỗi ngày một lần để không làm người khác nghĩ rằng bạn quá nghiện Facebook hay internet. Phản hồi những sự kiện thú vị và để chúng xuất hiện trên tường Facebook của bạn. Hãy thể hiện bạn là một người vui vẻ thích làm những thứ vui nhộn. Lợi dụng thuật toán EdgeRank mới của Facebook bằng cách đăng những nội dung (chủ yếu là ảnh) mà bạn sẽ nhận được nhiều lượt \"thích\", nhờ vậy bạn sẽ luôn xuất hiện trên trang chủ Facebook của cô ấy. Bạn nên thắt chặt một chút các cài đặt bảo mật để đảm bảo những thông tin có thể khiến bạn xấu hổ hoặc không hay ho cho lắm xuất hiện trên trang cá nhân khi bạn đang muốn dùng Facebook để gây ấn tượng với cô ấy. Bạn nên tắt chức năng cho phép người khác gắn thẻ mình vào ảnh, dù là tạm thời cũng được. Làm như vậy bạn sẽ quản lý được những bức ảnh có mặt bạn mà bạn bè bạn có thể đăng. Hãy thận trọng với những nội dung mà người khác đăng lên trang cá nhân của bạn. Bạn nên chặn tất cả các bài viết có thể sẽ để lại ấn tượng xấu trong mắt cô ấy.\n\nNâng cấp lên bước tiếp theo\nBạn có thể gửi cho cô ấy một hình ảnh hoặc thông tin gì đó mà cô ấy thích. Ví dụ, nếu cô ấy thích mèo, bạn có thể gửi cho cô ấy một sticker (nhãn dán) hình chú mèo thật ngộ nghĩnh. Bạn đừng dùng những lời nói thô tục hoặc gửi những câu trêu đùa lố lăng lên tường Facebook của cô ấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những câu bông đùa rất khó diễn đạt và hiểu được thông qua sự giao tiếp trên mạng internet. Tốt nhất là bạn không nên nói đùa quá nhiều khi trò chuyện qua tin nhắn để tránh khiến người khác khó chịu hoặc bối rối. Chính trị và tôn giáo có thể là những chủ đề nói chuyện khá thú vị, nhưng khi bạn chỉ vừa mới bắt đầu làm quen ai đó và đang cố gắng để họ có cảm tình với bạn thì không nhất thiết phải nói về những chủ đề này. Sau này khi đã thân thiết hơn thì bạn hãy nói về những vấn đề mang tính phân cực như vậy nhé. Bạn hãy chú ý theo dõi những bài đăng của cô ấy và nhớ ấn nút thích nhé. Để lại những bình luận quan tâm và khen ngợi, đặc biệt là khi cô ấy đăng ảnh. Tuy nhiên bạn không nên “thích” tất cả những gì cô ấy đăng, làm vậy có phần lộ liễu và hơi thái quá. Bạn có thể dùng tính năng gửi lời mời để thông tin cho cô ấy khi có sự kiện thú vị nào đó sắp diễn ra; đó cũng là một cách rủ cô ấy đi chơi mà không cần liều lĩnh ngỏ lời muốn“hẹn hò” với nàng. Đây chính là bước tiếp theo khi bạn đã sẵn sàng bước ra khỏi Facebook để gặp mặt cô ấy ngoài đời thực!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Không Chảy máu Mũi bằng cách Giữ ẩm cho Mũi", "role": "user" }, { "content": "Tăng Độ Ẩm\nBạn có thể dùng máy làm ẩm không khí ở chế độ mát lạnh hoặc bình xịt ẩm. Khi không khí trở nên khô, việc tăng độ ẩm sẽ giúp tránh chảy máu mũi. Làm ẩm không khí vào buổi tối cũng sẽ làm cho bạn dễ thở và dễ ngủ hơn. Nếu bạn không có máy làm ẩm không khí, bạn có thể tự làm bằng cách đặt một nồi nước lên máy sưởi khi trời lạnh. Nước sẽ từ từ bốc hơi, làm tăng độ ẩm không khí. Đun nước sôi, sau đó đặt lên bàn có sẵn miếng lót nồi để bảo vệ bàn khỏi sức nóng. Nghiêng người về hướng nồi nước, nhớ cẩn thận để không bị bỏng và hít hơi nước. Bạn có thể dùng khăn quấn quanh đầu để tạo thành mái che giữ hơi nước. Như vậy, bạn sẽ hít được nhiều hơi nước hơn. Bạn cũng có thể lấy hơi nước khi tắm nước nóng nhưng nước nóng có thể làm da bị mất nước, làm phản tác dụng. Hãy tắm bằng nước nóng thật nhanh để da không bị khô, sau đó đứng sang một bên để hít hơi nước từ vòi sen hoặc bồn tắm. Uống thật chậm và hít hơi nước. Việc này sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn giúp làm ẩm hốc mũi. Tất cả các loại trà, súp và nước uống nóng đều được. Chọn thứ bạn thích và tận hưởng. Bên cạnh đó, uống trà, súp và chất lỏng khác cũng sẽ cấp nước cho bạn. Nếu bạn có thể sử dụng nhà bếp ở chỗ làm hoặc trường học, đừng ngại dùng phương pháp này tại đó. Cung cấp đủ nước cũng giúp cơ thể giữ ẩm và làm mềm da. Bạn rất dễ quên uống đủ nước khi trời lạnh nhưng thời tiết khô và lạnh sẽ làm bạn mất nước. Lượng nước mà bạn cần sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và khí hậu ở nơi bạn sống. Nếu bạn có máy sưởi, tạo ra không khí nóng khô, bạn sẽ cần nhiều nước hơn khi trời lạnh. Sau đây là một số triệu chứng khi bị mất nước: Đau đầu Khô da Cảm thấy choáng váng Đi tiểu không thường xuyên, nước tiểu có màu tối hoặc bị đục.\n\nLàm Mềm Màng nhầy bị Khô\nNguyên liệu hoạt tính chủ yếu của dung dịch này là muối và nước. Bạn có thể dễ dàng mua nước muối sinh lý ở quầy thuốc. Sau đó, khi bạn cảm thấy mũi bị khô, hãy xịt nhanh vào mũi. Vì nguyên liệu chỉ có nước và muối nên chai xịt này rất an toàn, không gây kích ứng màng nhầy và không có tác dụng phụ. Sản phẩm này rất hiệu quả vào mùa cảm cúm khi trời lạnh. Bạn có thể mang theo một chai nước muối xịt mũi khi đi làm hoặc di chuyển xa để dùng 3 lần mỗi ngày nếu cần. Một số chai nước muối sinh lý xịt mũi bán sẵn sẽ có chất bảo quản, có thể gây kích ứng màng nhầy nhưng chất bảo quản cũng ngăn sự phát triển của vi khuẩn và chất truyền nhiễm khác. Hãy kiểm tra nguyên liệu trên bao bì. Nếu nó có chứa chất bảo quản hoặc nguyên liệu khác ngoài muối và nước thì bạn phải cẩn thận, không nên dùng quá liều lượng so với yêu cầu của bác sĩ hoặc hướng dẫn của nhà sản xuất. Nếu bạn muốn dùng nước muối không có chất bảo quản thì nên tìm loại không dùng phương pháp chảy nước ngược hoặc loại có nhiều axit pH để giảm khuẩn. Bạn có thể tự làm dung dịch nước muối tại nhà nhưng sẽ khó mà cân bằng được lượng muối và nước, dẫn đến làm khô các xoang. Tuy nhiên, nếu bạn không có lựa chọn nào khác, có thể thử tự làm nước muối. Cho 1 thìa muối vào khoảng 1 lít nước. Sau đó đun trong 20 phút để tiệt trùng. Mặc dù bạn thường có thói quen dùng thuốc mỡ kháng sinh nhưng bạn nên tránh dùng quá liều lượng kháng sinh. Hầu hết bệnh cảm cúm là do vi rút gây ra, chứ không phải vi khuẩn nên kháng sinh sẽ không hiệu quả. Thay vào đó, hãy bôi một lớp nước muối dạng gel vào bên trong mũi để giữ ẩm. Dùng tăm bông sạch để bôi gel. Nhẹ nhàng phủ đều gel lên tăm bông và bôi vào bên trong lỗ mũi. Đừng dùng quá nhiều để tránh làm cho bạn cảm thấy như nghẹt mũi. Phương pháp này hiệu quả khi bạn có màng nhầy nhạy cảm sau khi bị cúm. Lô hội có chứa vitamin giúp làm lành và nuôi dưỡng da. Dùng tăm bông sạch để bôi vào mũi. Bạn có thể lấy lô hội bằng 2 cách: Mua hỗn hợp lộ hội được bán ở quầy thuốc. Sau đó, bạn có thể bôi khi đi làm hoặc đi học. Cắt một nhánh từ cây lô hội mà bạn trồng ở nhà. Nếu bạn chọn phương pháp này, cắt đôi nhánh lô hội theo chiều dài của nó và dùng tăm bông để thấm chất nhờn tiết ra từ lô hội sau khi cắt. Nếu bạn hít phải một lượng nhỏ của những sản phẩm này vào phổi, nó có thể gây viêm phổi. Nếu bạn vẫn muốn dùng sản phẩm dạng dầu, tuyệt đối không dùng trước khi đi ngủ. Nên ngồi thẳng trong nhiều giờ sau khi bôi sản phẩm. Đừng cố bôi thuốc quá sâu vào mũi, chỉ cần 0.5 cm là được. Đừng bôi sản phẩm dạng dầu vào màng nhầy của trẻ nhỏ vì có thể bị tổn thương dẫn đến viêm phổi.\n\nXử lý khi bị Chảy máu Mũi\nHầu hết các trường hợp chảy máu mũi đều không nguy hiểm và sẽ ngưng trong ít phút. Tuy vậy, bạn có thể làm máu ngưng chảy nhanh hơn bằng cách: Đè áp lực vào lỗ mũi bị chảy máu. Bóp chặt mũi và thở bằng miệng. Áp lực sẽ làm cho máu vón lại và ngưng chảy. Bạn sẽ cần làm việc này trong 10 phút hoặc hơn. Ngoài ra, có thể nhét khăn giấy vào mũi để thấm máu. Ngồi thẳng lưng để giữ đầu cao hơn tim. Đừng nằm xuống hoặc ngẩng đầu ra sau vì như vậy sẽ khiến cho máu chảy ngược vào cổ họng. Khi nuốt quá nhiều máu, dạ dày sẽ trở nên khó chịu. Đặt một túi chườm lạnh lên mũi để mạch máu thắt lại. Nếu bạn không có túi chườm lạnh, có thể thay thế bằng cách gói một ít rau củ đông lạnh trong khăn sạch. Bạn cũng có thể đặt túi chườm lạnh vào cổ cùng lúc để làm thắt các mạch máu chạy lên đầu. Chẳng hạn như: Bạn bị thương hoặc bị tai nạn. Bạn bị mất nhiều máu. Bạn cảm thấy khó thở. Máu không ngừng chảy sau 30 phút bóp chặt mũi. Người bị chảy máu mũi dưới 2 tuổi. Bạn bị chảy máu mũi nhiều lần trong tuần. Nguyên nhân gây chảy máu mũi thường là do mũi bị khô và ngoáy mũi. Nếu không phải do 2 nguyên nhân này thì nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán y tế. Có rất nhiều nguồn nguyên nhân khác nhau như: Viêm xoang Dị ứng Dùng thuốc aspirin hoặc thuốc làm loãng máu Bệnh lý làm cho máu không đông Tiếp xúc với chất Sử dụng thuốc phiện Cảm cúm Lệch vách ngăn Lạm dụng nước xịt mũi Vật thể lạ bị kẹt trong mũi Viêm mũi Tổn thương Uống rượu Bệnh polyp mũi hoặc có khối u trong mũi Phẫu thuật Có thai\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Gỡ bỏng ngô bám vào kẽ răng", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ bỏng ngô không dùng chỉ nha khoa\nCố gắng dùng lưỡi nhẹ nhàng đẩy bỏng ngô ra. Đừng cố quá kẻo lưỡi bị đau và rát. Bạn có thể dùng nước lọc nhưng nước muối sẽ giúp giảm cơn đau bạn đang phải chịu và giảm nguy cơ nhiễm khuẩn. Cấu trúc thô ráp của muối có thể hỗ trợ thêm trong việc loại bỏ mảng bám. Hòa một thìa canh muối vào một cốc chứa khoảng 200ml nước ấm. Ngoáy đều đến lúc muối tan hết. Ngậm một ngụm nước muối ở phía răng bị dắt. Cố gắng súc miệng xung quanh vị trí kẽ răng có bỏng ngô. Bạn cũng có thể dùng máy tăm nước hoặc sản phẩm chăm sóc răng miệng WaterPik nếu có. Nhai kẹo cao su giúp tiết nước bọt, đồng thời làm long mảng bám ở trên răng. Khoa học chứng minh là kẹo cao su không đường giúp giảm mảng bám ở răng lên đến 50%. Nhai tập trung vào chỗ bị mảng bám để đạt hiệu quả tối ưu.\n\nDùng chỉ nha khoa và các dụng cụ khác\nHiệp hội Nha khoa Việt Nam khuyến cáo dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày, đặc biệt là khi bạn biết có thức ăn thừa mắc ở kẽ răng. Thức ăn thừa cũng bao gồm thức ăn mềm, như cơm chẳng hạn. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và vi khuẩn sẽ phát triển. Cố gắng đưa chỉ nha khoa càng sát càng tốt vào nướu của răng bị dắt bỏng ngô. Uốn sợi chỉ nha khoa thành hình chữ C vòng quanh răng và răng bên cạnh. Đưa sợi chỉ qua lại và lên xuống sát với răng để mảnh bỏng ngô long dần ra. Súc miệng bằng nước. Sử dụng tăm thận trọng, tránh đâm vào hoặc làm tổn thương nướu. Đưa đầu dẹt của tăm vào giữa hai răng nơi bị dắt bỏng ngô. Nhẹ nhàng đẩy mảnh bỏng ngô ra khỏi kẽ răng, di chuyển theo chiều đi lên hoặc ra phía trước. Nếu cách này không hiệu quả hoặc chiếc tăm không có đầu dẹt, hãy dùng đầu nhọn của tăm và nhẹ nhàng xỉa dọc nướu. Bạn phải rất thận trọng để tránh làm tổn thương nướu hoặc chọc vào bên trong miệng. Nếu răng bạn khấp khểnh quá, bạn cần tìm dụng cụ bằng chất liệu dai chắc có thể hoạt động như chỉ nha khoa. Đánh răng là cách rất hiệu quả để loại bỏ mảng bám như bỏng ngô. Bạn hãy làm ướt lông bàn chải. Bạn có thể cho kem đánh răng vào để loại bỏ mảng bám hoặc không cần nhưng hành động tạo bọt khi đánh răng có thể giúp mảng bám long ra. Bóp một lượng nhỏ kem đánh răng cỡ hạt đậu lên mặt bàn chải. Đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ so với nướu. Cố gắng di chuyển lông bàn chải theo các hướng khác nhau để đẩy mảnh bỏng ngô ra khỏi kẽ răng. Khi đã loại bỏ được bỏng ngô ra khỏi kẽ răng, hãy rửa sạch lông bàn chải để tránh mảng bám mắc lại.\n\nXử lý cơn đau do mảng bám ở răng gây ra\nNếu mảng bám vẫn kẹt cứng trong kẽ răng lâu đến mức có thể gây ra áp xe hoặc viêm, bạn sẽ cảm thấy rất đau. Thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm viêm và đỡ đau trước khi bạn đến gặp nha sỹ. Duy trì vệ sinh răng miệng nhưng tránh để lại vết thương nặng do cố gắng loại bỏ mảng bám. Dầu cây đinh hương được biết là có tác dụng giảm đau và sát khuẩn. Dầu đinh hương giúp giảm đau răng cho đến khi bạn có thể gặp nha sỹ. Tẩm một chút dầu đinh hương vào miếng bông gòn hoặc đầu tăm bông. Dùng bông tẩm dầu đinh hương chấm vào chỗ bị đau. Lặp lại nếu cần cho đến khi bạn có thể đi gặp nha sỹ. Áp túi chườm lạnh bên ngoài miệng có thể giảm viêm và đỡ đau. Gói túi đá vào khăn mặt. Nếu bạn không có túi đá thì có thể gói một vài viên đá vào trong khăn hoặc nhúng khăn vào nước lạnh. Áp khăn vào chỗ bị đau trên mặt. Dùng túi chườm mát không quá 20 phút mỗi lần. Sau đó bỏ ra ít nhất 10 phút trước khi dùng lại. Bạn có thể làm như vậy 3 đến 4 lần mỗi ngày. Nha sỹ có thể loại bỏ mảng bám bỏng ngô đang khiến bạn khó chịu và vệ sinh định kỳ để đảm bảo không còn vấn đề gì liên quan đến răng miệng của bạn. Nếu ổ áp xe hoặc ổ viêm đã hình thành, bác sỹ của bạn cũng sẽ có cách xử lý và kê đơn thuốc giúp bạn giảm đau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thêm danh bạ vào Gmail bằng tệp CSV", "role": "user" }, { "content": "Nhập tập tin CSV bằng trình duyệt web\n Gõ tên người dùng và mật khẩu, sau đó nhấp “Sign in” (Đăng nhập). Bạn sẽ được điều hướng đến trang Google Contacts. Cửa sổ nhập danh sách liên hệ sẽ bật lên. Nếu bạn đang sử dụng chế độ Xem trước danh bạ, nút này sẽ là “Contacts” (Danh bạ). Chế độ xem trước hiện không còn hỗ trợ nhập liên hệ, bạn cần chuyển về giao diện cũ và lặp lại bước này. Duyệt tìm tập tin mà bạn đã xuất hay tạo và nhấp vào “Open” (Mở). Tập tin sẽ được thêm vào cửa sổ bật lên. Sau khi hoàn tất, danh bạ của bạn sẽ hiện ra trên trang Contacts. Nếu danh sách liên lạc không được nhập đúng cách (chẳng hạn như thông tin được nhập vào sai trường) thì có thể trường dữ liệu nào đó đã bị xóa hay thiếu dấu phẩy trong tập tin CSV. Nếu bạn nhập nhiều liên hệ và cần sửa lại tập tin CSV, hãy xóa hết các liên hệ đã nhập và nhập lại thay vì chỉnh sửa từng liên lạc một.\n\nTạo tập tin CSV mẫu\nBạn sẽ có một tài liệu mẫu với các trường dữ liệu được Gmail chấp nhận khi nhập tập tin CSV. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc xuất, hãy thử thêm từng liên lạc bằng cách thủ công để tạo nên tập tin trích xuất. Nếu bạn nhập tập tin CSV từ dịch vụ email khác, hãy bỏ qua và xem phần tiếp theo. Nếu muốn tạo tập tin CSV từ đầu, bạn có thể tham khảo danh sách các trường tiêu đề đầy đủ tại đây. Dòng đầu tiên của tập tin CSV sẽ hiển thị những hạng mục khác nhau để nhập liệu, chẳng hạn như First Name (Tên), Last Name (Họ), email, vân vân. Bảng tính sẽ phân chia những mục này thành các ô tính khác nhau, còn trình soạn thảo văn bản sẽ liệt kê những giá trị này trong dòng đầu tiên và phân cách chúng bằng dấu phẩy. Bạn có thể mở bằng Microsoft Excel hay Google Sheets (Google Trang tính) để làm việc trên bảng tính, còn Notepad hoặc TextEdit sẽ phù hợp để thao tác trên tập tin văn bản thuần túy. Nhập thông tin theo thứ tự vào ô liên quan hay danh sách giá trị. Đối với những ô cụ thể nào đó không cần thiết phải điền giá trị, bạn có thể để trống, hoặc điền dấu “,” vào nếu bạn đang làm việc trên tập tin văn bản. Chẳng hạn, tên, họ, số điện thoại, email trong tập tin văn bản có thể hiển thị là “John,,,john@email.com”. Đảm bảo rằng bạn không xóa đi bất kỳ trường nào hay thêm dấu phẩy vào trường trống đối với tập tin văn bản. Gmail sẽ quét qua tất cả các trường, vì thế việc thiếu dữ liệu sẽ khiến quá trình nhập gặp vấn đề. Thay đổi sẽ được lưu và tập tin CSV đã sẵn sàng để nhập vào tài khoản Gmail.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Vệ sinh giày Toms", "role": "user" }, { "content": "Vệ sinh giày Toms bằng tay\nMột lưu ý quan trọng mà bạn cần nhớ là chỉ dùng bàn chải lông mềm để vệ sinh giày Toms, chẳng hạn như loại bàn chải dành cho móng. Nếu không, bạn có thể làm hỏng phần vải. Hãy bắt đầu chà từ gót giày và chuyển dần lên mũi giày để làm sạch bụi bẩn bám trên giày. Bạn không cần dùng nhiều nước, trừ khi phải vệ sinh nhiều đôi giày cùng lúc. Hãy lấy một cốc (khoảng 240ml) nước và tăng thêm nếu cần. Bạn có thể dùng bột giặt dịu nhẹ hoặc nước rửa bát. Chỉ cần cho một ít bột giặt vào bát nước sao cho dung dịch nổi một ít bọt khi được khuấy đều. Trước tiên, bạn cần làm sạch bàn chải đã dùng để làm sạch bụi trên giày Toms. Tiếp theo, bạn nhúng bàn chải vào dung dịch vệ sinh. Đặt tay bên trong giày, ngay bên dưới phần vải. Chà bàn chải một cách nhẹ nhàng đến khi phần vải không còn bẩn. Nếu giày Toms được đính hạt, bạn sẽ chà bàn chải theo hướng mà các hạt được đính. Nếu không, các hạt sẽ bong ra. Nếu cho giày Toms vào máy sấy, phần vải sẽ co lại và giày sẽ không còn vừa vặn, nên tốt nhất bạn cứ hong khô giày. Thời gian hong khô giày sẽ tùy thuộc vào mức độ vệ sinh. Giày sẽ khô hoàn toàn sau vài tiếng. Sau khi hong khô, nếu giày Toms vẫn còn bám bẩn, bạn sẽ phải lặp lại quy trình vệ sinh. Tuy nhiên, thay vì vệ sinh cả đôi giày, bạn chỉ cần làm sạch các vết bẩn cứng đầu. Nếu cách này vẫn không hiệu quả, bạn có thể cho giày vào máy giặt.\n\nKhử mùi đế da của giày Toms\nCho 1 cốc bột ngô, nửa cốc muối nở và nửa cốc bột nở vào túi nhựa có thể đóng chặt. Đóng chặt miệng túi và lắc để trộn đều cả ba loại bột. Hỗn hợp bột này sẽ có hiệu quả như sản phẩm khử mùi. Tinh dầu oải hương và xô thơm có tính năng kháng khuẩn, nên rất thích hợp để thêm vào bột khử mùi của bạn. Bạn có thể thêm tinh dầu yêu thích của mình để tạo mùi thơm cho bột khử mùi. Hãy thêm 5 giọt tinh dầu vào hỗn hợp bột khử mùi rồi đóng miệng túi và lắc đều. Đừng chỉ rắc muối nở vào giày Toms. Nếu bạn chỉ dùng muối nở, phần da của giày sẽ bị khô. Bạn chỉ cần rắc một lượng bột vừa phải vào mỗi chiếc giày sao cho phủ đều phần đế. Bước tiếp theo là để yên giày qua đêm. Nếu giày Toms bốc mùi, bạn có thể để bột trong giày suốt cả ngày. Sau khi để bột trong giày suốt một khoảng thời gian, bạn dùng bàn chải lông mềm nhẹ nhàng chà sạch đế giày. Đây là cách làm sạch mọi thứ bám trong đế giày. Bước cuối cùng là bỏ phần bột.\n\nVệ sinh giày Toms bằng máy giặt\nBạn nên chọn chế độ giặt nhẹ nhất của máy giặt. Chế độ này có thể được đặt tên là “đồ mỏng” hoặc “đồ lót”. Ngoài ra, bạn nhớ chọn nước ở chế độ lạnh nhất. Bột giặt nên được cho vào đáy lồng giặt. Như vậy, toàn bộ bột giặt sẽ được thấm nước và dễ dàng tạo bọt. Bạn chỉ cần dùng 1/4 lượng bột giặt thường dùng. Bột giặt phải là loại dịu nhẹ, không có thuốc tẩy. Hãy khởi động máy giặt và quan sát lượng nước. Sau khi nước đã đầy 3/4 lồng giặt, bạn cho giày vào và để máy giặt hoàn thành nhiệm vụ của mình! Nếu cho giày Toms vào máy sấy, phần vải có thể co lại và rách. Thay vào đó, bạn chỉ cần lấy giày ra khỏi máy giặt và hong khô qua đêm. Sau khi được lấy ra khỏi máy giặt, nếu giày vẫn còn bẩn, bạn chỉ cần làm sạch vị trí bám bẩn. Pha nước lạnh với một ít nước rửa bát (khoảng 2-3 giọt). Nhúng bàn chải lông mềm vào hỗn hợp và chà sạch vết bẩn. Cuối cùng là cho giày Toms vào máy giặt thêm một lần nữa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sống cùng Bệnh giời leo (Zona)", "role": "user" }, { "content": "Đối phó với Biến chứng của Bệnh giời leo\nMột trong số năm người bị giời leo sẽ phát triển chứng bệnh đau dây thần kinh sau zona (PHN). Bạn cũng có thể đang mắc phải căn bệnh này nếu bạn cảm thấy đau đớn cùng cực tại cùng vị trí mà bạn đã từng bị giời leo trước đây. PHN sẽ kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Nhiều người có thể sẽ phải chịu đựng triệu chứng bệnh trong nhiều năm. Bạn càng lớn tuổi bao nhiêu thì khả năng mắc bệnh PHN của bạn càng cao bấy nhiêu. Nếu bạn cảm thấy đau khi một thứ nào đó chạm vào da (ví dụ: quần áo, gió, con người), bạn có thể đang mắc phải chứng PHN. Nếu bạn không chữa trị sớm, bạn cũng có thể sẽ dễ dàng gặp phải chứng bệnh PHN. Mặc dù PHN là biến chứng phổ biến nhất, bạn cũng có khả năng mắc phải những loại bệnh khác như viêm phổi, thính giác có vấn đề, mù lòa, viêm não, hoặc tử vong. Sẹo, nhiễm trùng da, và suy cơ cũng có thể là biến chứng của bệnh giời leo. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải căn bệnh PHN hoặc các loại biến chứng khác của bệnh giời leo, bạn nên đi khám bệnh. Bác sĩ có thể thiết lập kế hoạch điều trị phù hợp để giúp bạn kiểm soát biến chứng. Kế hoạch điều trị sẽ tập trung vào việc quản lý cơn đau mãn tính của bạn. Quá trình điều trị sẽ bao gồm thuốc bôi ngoài da như lidocaine, thuốc gây tê như oxycodone, thuốc chống co giật như gabapentin (Neurontin) hoặc pregabalin (Lyrica), hoặc sử dụng phương pháp can thiệp tâm lý. Nhiều người có khả năng bị trầm cảm hoặc mắc phải các vấn đề sức khỏe tâm thần khác khi đối phó với cơn đau mãn tính. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc chống trầm cảm hoặc yêu cầu bạn nên tiến hành điều trị bằng liệu pháp nhận thức hành vi. Liệu pháp này sẽ bao gồm kỹ thuật thư giãn hoặc thôi miên. Cả hai loại kỹ thuật này đều sẽ đem lại hiệu quả trong việc quản lý cơn đau mãn tính. Nếu bạn ngoài 60 tuổi, bạn nên tiêm loại vắc-xin này. Ngay cả khi bạn đã từng mắc bệnh trước đây, bạn vẫn nên tiêm chủng để phòng ngừa. Bạn có thể tiêm ngừa tại phòng mạch bác sĩ hoặc bệnh viện. Vắc-xin phòng bệnh giời leo thường sẽ được bảo hiểm y tế chi trả nếu bạn có bảo hiểm. Bạn nên chờ cho đến khi vết phát ban đã biến mất trước khi tiêm chủng. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định thời điểm phù hợp nhất để tiến hành tiêm vắc-xin. Sống cùng bệnh giời leo có nghĩa là bất kỳ tác nhân nào cũng có thể khiến bệnh bùng phát, bao gồm căng thẳng, hệ miễn dịch suy yếu, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, và kiệt sức. Mặc dù tiêm chủng phòng bệnh là cách duy nhất để ngăn ngừa bệnh, sở hữu sự khỏe mạnh tổng thế có thể giúp bạn tránh nhiễm bệnh và hồi phục nhanh chóng hơn. Ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Thường xuyên tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ.\n\nQuản lý Sự bùng phát của Bệnh\nGiời leo thường bắt đầu với cơn đau nhức, ngứa ngáy, phỏng rát, tê, và/hoặc ngứa ran trong khoảng từ 1 – 5 ngày. Sau đó, người bệnh sẽ phát ban. Đối với người có hệ miễn dịch bình thường, vết phát ban thường sẽ chỉ xuất hiện dưới dạng duy nhất một vệt đỏ dài tại một bên của cơ thể hoặc trên mặt. Người có hệ miễn dịch yếu có thể sẽ bị phát ban tại khắp nơi trên cơ thể. Các triệu chứng khác bao gồm sốt, đau đầu, nhạy cảm với ánh sáng và sự va chạm, kiệt sức, và đau bụng. Vết phát ban trở nên phồng rộp và đóng vảy trong khoảng từ 7 – 10 ngày. Giời leo sẽ kéo dài từ 2 – 6 tuần. Bạn nên đi khám bệnh ngay khi vết phát ban vừa mới xuất hiện. Tốt nhất là bạn nên đi khám trong vòng 3 ngày (sớm hơn nếu bạn bị phát ban trên mặt). Bác sĩ có thể chẩn đoán và lên kế hoạch điều trị kịp thời. Chữa trị sớm có thể khiến mụn nước khô nhanh hơn và giảm thiểu cơn đau. Bạn có thể điều trị bệnh giời leo tại nhà. Bạn không cần thiết phải nhập viện. Hầu hết mọi người đều sẽ chỉ bị giời leo một lần duy nhất, nhưng cũng có khả năng bạn sẽ gặp phải căn bệnh này thêm 2 hoặc 3 lần trong tương lai. Trong thời kỳ nhiễm bệnh, bạn nên mặc quần áo rộng rãi được làm từ chất vải tự nhiên, nghỉ ngơi nhiều, và ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm với một chút yến mạch hoặc sử dụng sản phẩm dưỡng da calamine để xoa dịu da của bạn. Mặc quần áo vải lụa hoặc cotton thay vì len hoặc acrylic. Cho thêm một nắm yến mạch tươi hoặc dưới dạng keo vào nước tắm để làm dịu da. Bạn cũng có thể tìm mua sữa tắm có chứa yến mạch để hòa vào bồn tắm của bạn. Bôi sữa dưỡng da calimne sau khi tắm, khi da vẫn còn ẩm. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn nhiều hơn khi bị giời leo. Cố gắng ngừng suy nghĩ về cơn đau bằng cách thực hiện những hoạt động khác mà bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hoặc trò chuyện cùng bạn bè hoặc gia đình. Căng thẳng cũng sẽ kích hoạt cơn bùng phát của bệnh, vì vậy, bạn nên cố gắng thực hiện mọi thứ có thể để tránh gây căng thẳng cho bản thân. Thiền và kỹ thuật hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng trong quá trình bị bệnh, và giúp làm giảm cơn đau. Bạn có thể thiền bằng cách lặp lại suy nghĩ hoặc từ ngữ xoa dịu trong tâm trí để tránh bị sao nhãng. Bạn cũng nên sử dụng phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn khi thiền, trong biện pháp này, bạn sẽ tập trung suy nghĩ về hình ảnh hoặc địa điểm đem lại cảm giác thư giãn cho bạn. Trong quá trình tưởng tượng, hãy kết hợp thêm mùi hương, cảnh tượng và âm thanh. Nhờ người khác hướng dẫn bạn trong quá trình này cũng sẽ khá hữu ích. Thái cực quyền và yoga cũng là cách giúp bạn giảm căng thẳng. Cả hai loại hoạt động này đều đòi hỏi sự kết hợp của dáng điệu cụ thể và bài tập hít thở sâu. Bác sĩ thường sẽ kê toa thuốc valacyclovir (Valtrex), acyclovir (Zovirax), famciclovir (Famciclovir STADA), hoặc loại thuốc tương tự khác để điều trị bệnh zona. Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và dược sĩ, và tham khảo về tác dụng phụ hoặc phản ứng có thể xảy ra đối với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng. Bạn nên uống thuốc càng sớm càng tốt để chúng phát huy hiệu lực. Đây cũng là lý do vì sao bạn nên đi khám bệnh ngay khi vết phát ban vừa mới xuất hiện. Cơn đau mà bạn trải nghiệm khi nhiễm bệnh có thể sẽ khá ngắn, nhưng lại khá nặng nề. Tùy thuộc vào mức độ đau đớn và tiền sử y tế của bạn, bác sĩ sẽ kê toa một vài loại thuốc có chứa codeine cho bạn, hoặc loại thuốc giúp kiểm soát cơn đau lâu dài chẳng hạn như thuốc chống co giật. Hoặc bác sĩ sẽ chỉ định bạn dùng một vài loại thuốc như lidocaine. Thuốc có thể được sử dụng dưới dạng kem, gel, thuốc xịt, hoặc miếng dán ngoài da. Bác sĩ cũng có thể tiêm thuốc corticosteroid hoặc thuốc gây tê tại chỗ để kiểm soát cơn đau. Kem bôi capsaicin được kê toa, có chứa hoạt chất của ớt, cũng sẽ giúp kiểm soát cơn đau khi bạn bôi vào vết phát ban. Bạn có thể tắm nước lạnh khi đang bị giời leo hoặc chườm lạnh trên vết phồng rộp và mụn nước. Giữ da sạch sẽ bằng cách sử dụng nước lạnh và xà phòng dịu nhẹ để ngăn ngừa kích ứng hoặc viêm nhiễm nhiều hơn. Bạn nên tắm với xà phòng dịu nhẹ như Dove, Olay, Johnson’s, v.v. Bạn có thể hòa 2 thìa uống trà muối vào 1 lít nước mát và dùng khăn mặt để bôi dung dịch này lên vết phồng rộp hoặc phát ban. Phương pháp này sẽ giúp xoa dịu bất kỳ cơn ngứa nào mà bạn đang gặp phải.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trò chuyện với người yêu cũ ?", "role": "user" }, { "content": "Ngẫm nghĩ về các lý do của bạn\nCó lẽ sẽ có khá nhiều lý do khiến bạn có cảm giác như bạn muốn hoặc cần phải giao tiếp với người ấy. Và cũng có nhiều điều mà bạn cần cân nhắc. Có phải bạn muốn trò chuyện với người ấy vì đã lâu cả hai không liên lạc với nhau? Hay là hai bạn đang duy trì tình bạn và bây giờ bạn muốn yêu cầu người ấy giữ khoảng cách hơn? Hay bạn phải nói chuyện vì có liên quan đến lũ trẻ? Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về lý do bạn muốn nói chuyện với người cũ để bảo đảm rằng đây là điều mà bạn thật sự muốn làm. Tuy chuyện tình cảm của cả hai đã kết thúc, tại một vài thời điểm nào đó, mối tình này cũng đã đem lại những điều tốt đẹp. Việc không ngừng than vãn và khơi gợi lại nỗi đau sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề, và nó cũng không giúp ích gì cho mối quan hệ của cả hai nếu bạn đang cố gắng duy trì tình bạn với người đó. Nếu có con với người yêu cũ, bạn cũng nên suy nghĩ về tác động của việc than phiền đối với chúng. Bạn sẽ không muốn con cái nhìn bạn như kẻ tệ hại suốt ngày chỉ biết phàn nàn. Không nên vòng vo. Nếu cần phải bàn bạc về điều quan trọng nào đó với người ấy, bạn nên nói thẳng với họ. Không nên bóng gió hoặc nói những câu thụ động, hãy rõ ràng và trung thực. Đề cập đến mọi ranh giới khả dĩ mà bạn cần (ví dụ, nhắn tin/không nhắn tin, gửi email/không gửi email, v.v). Có phải bạn đang tìm kiếm mối quan hệ thông thường chỉ có liên quan đến việc quan hệ tình dục? Mặc dù người yêu cũ của bạn sẽ là ứng viên sáng giá cho vị trí này, có khả năng người ấy vẫn còn nuôi dưỡng tình cảm với bạn. Cố gắng bắt đầu mối quan hệ mới với người ấy mà không thiết lập kỳ vọng rõ ràng sẽ chỉ khiến cả hai đau khổ thêm. Sẽ rất dễ để bạn dựa dẫm vào người quen thuộc khi đang cô đơn hoặc tuyệt vọng. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng người yêu cũ là nơi tốt nhất để giúp bạn khuây khỏa hơn. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận tránh xem người ấy như chỗ dựa tinh thần của mình. Bạn nên liên lạc với bạn bè và nguồn hỗ trợ khác. Bất kể quyết định của bạn là gì (để trò chuyện với người yêu cũ hoặc không), bạn nên nhớ hai bạn chia tay là có lý do. Nếu bạn cho rằng có thể có cách để giải quyết mọi chuyện, hãy thực tế một chút. Thêm một lần hẹn hò nữa sẽ không khiến người ấy trở thành một con người mới mẻ. Và những lời hứa hẹn thay đổi từ cả hai phía thường là vô nghĩa.\n\nNói chuyện\nMỗi người đều có phong cách giao tiếp khác nhau đôi chút. Chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng thấu hiểu của người cũ của bạn trước lời bạn nói. Nếu hiểu rõ phong cách trò chuyện của bản thân, bạn có thể nhận thức rõ ràng hơn về cách người khác hiểu lời nói của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh hiểu lầm và xung đột, đồng thời nó cũng giúp bạn thay đổi phong cách của mình nếu bạn biết rằng người ấy sẽ không phản ứng tốt. Ví dụ, nếu bạn thường trình bày mọi việc một cách thẳng thắn, nhưng người yêu cũ của bạn lại là người dễ hoảng sợ, bạn nên giảm thiểu mức độ thẳng thắn của mình, ít nhất là trong lúc đầu. Người giao tiếp theo cách thân thiện có xu hướng yêu thích sự hợp tác. Khi cần đưa ra quyết định, họ thường thu thập ý kiến từ nhiều người khác nhau trước khi đi đến kết luận. Điều này có nghĩa là họ thường lắng nghe những gì đối phương đề nghị và xem xét nó trước khi quyết định. Người giao tiếp theo cách cạnh tranh yêu thích quyền lực và sự thống trị. Họ có xu hướng tự quyết định mà không cần đến sự hợp tác. Họ thường quyết đoán (nhưng không hung hăng), trực tiếp và đôi khi thách thức người không đồng ý với họ. Người giao tiếp theo kiểu trực tiếp hoàn toàn như tên gọi của họ - trực tiếp. Họ nói thẳng, và không vòng vo. Nếu muốn một điều gì đó, họ sẽ nói với bạn. Nếu không thích một thứ gì đó, họ cũng sẽ cho bạn biết. Sự thẳng thắn cho phép người khác nhanh chóng hiểu rõ họ. Thông thường, họ sẽ không trình bày mơ hồ về điều họ muốn. Đôi khi, người trò chuyện quá trực tiếp thường bị xem như thích ép buộc hoặc hung hăng. Người giao tiếp theo kiểu gián tiếp gặp khó khăn trong việc trình bày suy nghĩ, mong muốn, hoặc nhu cầu của mình với người khác. Họ thường đưa ra gợi ý về những điều mà họ hy vọng người khác sẽ thấu hiểu ẩn ý của họ. Loại hình giao tiếp này thường tạo nên khá nhiều bối rối và hiểu nhầm, nhưng đồng thời, nó cũng giúp bạn trông có vẻ như ít hung hăng hơn. Lắng nghe là phần quan trọng trong quá trình giao tiếp. Nhận thức rõ điều mà người yêu cũ của bạn đang nói (người ấy đang nói gì VÀ ý của họ là gì) được xem là hành động lắng nghe tích cực. Lắng nghe tích cực thậm chí lại càng quan trọng hơn trước mọi tác nhân gây xao nhãng mà bạn có thể gặp phải khi đang trò chuyện. Tiếng chuông điện thoại, tiếng còi xe, tiếng TV, tiếng người khác đang tranh cãi, v.v, mọi yếu tố đều có thể khiến bạn ngừng chú tâm vào người ấy và chuyển hướng sự chú ý sang nơi khác. Có khá nhiều điều cụ thể mà bạn có thể thực hiện để rèn luyện bản thân trở thành người biết lắng nghe. Nhắc lại và tóm tắt lời nói của đối phương. Bạn có thể nhắc lại bằng cách sử dụng từ ngữ giúp làm rõ và đơn giản hóa ý nghĩa. Bằng cách này, người kia sẽ nhận ra rằng bạn đang chú ý, và họ sẽ biết bạn có thật sự hiểu rõ điều họ muốn nói hay không. Ví dụ, bạn có thể nói: “Em/Anh nghe anh/em nói rằng anh/em muốn lũ trẻ sang nhà anh/em vào cách tuần, chứ không phải là mỗi tuần. Đúng không?”. Không ngắt lời. Nếu người ấy đang cố gắng trình bày một điều gì đó, bạn có thể bày tỏ sự chú ý bằng cách nhìn vào mắt họ, và gật đầu hoặc nói những câu ngắn để khuyến khích họ tiếp tục. Hãy cho phép người ấy nêu lên mọi điều muốn nói mà không ép buộc họ ngừng lại hoặc cắt đứt dòng suy nghĩ của họ. Điều này bao gồm hành động giữ im lặng khi đối phương đang suy nghĩ hoặc đang cố gắng tìm kiếm từ ngữ phù hợp để diễn đạt. Nêu câu hỏi. Nếu không hiểu rõ hoặc muốn làm rõ một điều gì đó, bạn chỉ cần hỏi. Nếu bạn cảm thấy như người yêu cũ chỉ mới bày tỏ suy nghĩ hoặc cảm xúc một cách sơ sài, bạn nên đặt ra câu hỏi để họ giải thích chi tiết hơn. Cố gắng sử dụng câu hỏi mở, thay vì cầu khiế. Ví dụ: “Anh/Em nghĩ trong tương lai, chúng ta sẽ tương tác với nhau như thế nào?” Xác nhận cảm xúc của người ấy. Bạn cần phải cảm thông với mọi điều họ nói. Nếu tình huống mà họ đang thảo luận nghe có vẻ gây bức xúc, hãy nói với họ rằng họ trông có vẻ bực bội. Nói cho họ nghe về yếu tố có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn vì đã mở lòng với bạn. Nếu người ấy vừa mới cho bạn biết về vấn đề thật sự khó khăn mà họ khó có thể vượt qua, bạn nên cảm ơn họ vì đã chia sẻ với bạn. Bạn nên đảm bảo rằng cách trò chuyện và kỹ năng lắng nghe tích cực của bạn không hủy hoại điều mà người yêu cũ của bạn muốn nói. Yếu tố này đặc biệt quan trọng nếu một trong những lý do khiến cả hai chia tay nhau là do thiếu giao tiếp hoặc giao tiếp không tốt. Nếu phong cách giao tiếp mà bạn sử dụng trước kia không đem lại hiệu quả, bạn cần phải thử dùng phong cách mới mẻ, nếu không, bạn sẽ không thể tiếp tục. Có nhiều điều mà bạn nên tránh khi trò chuyện với người ấy. Không nên hỏi quá nhiều câu hỏi tại sao – đặc biệt là với câu hỏi bắt đầu theo kiểu “sao anh/em không…”. Nêu lên những câu hỏi dạng này thường có xu hướng đẩy con người vào thế phòng thủ, và có thể khiến cả hai tranh cãi. Không nên giảm nhẹ cảm xúc của người ấy bằng cách nói rằng họ không nên lo lắng về điều gì đó, hoặc họ không nên cho phép người khác làm phiền họ. Bạn không phải là người phán xét về yếu tố có thể hoặc không thể gây lo lắng hoặc làm phiền đến đối phương. Họ có quyền cảm thấy lo âu hoặc phiền muộn về vấn đề nào đó. Nếu bạn bắt đầu bằng cách trình bày câu hỏi làm rõ vấn đề hoặc câu hỏi cho phép người ấy giải thích một cách cặn kẽ hơn nhưng trông họ có vẻ do dự, hãy dừng lại. Không nên ép buộc họ nói một điều gì đó mà họ không muốn. Nếu người đó muốn nói, họ sẽ nói. Đừng giả định rằng bạn hiểu rõ cảm giác của đối phương. Điều này bao gồm kể cho người ấy nghe chuyện đời mình mỗi khi họ chia sẻ về câu chuyện của họ. Nếu người ấy cho bạn biết về khoảng thời gian họ vô cùng buồn bã vì một vấn đề nào đó, không nên biến nó thành câu chuyện về thời điểm bạn cũng đã từng đau buồn. Nếu đang cố gắng giải thích cảm giác hiện tại của bạn (hoặc trong quá khứ) với người yêu cũ, bạn không nên biến nó thành quá trình đổ lỗi khi chỉ cố gắng liệt kê mọi điều mà họ đã thực hiện khiến bạn thất vọng - “Anh/Em thường xuyên phớt lờ em/anh”, “Anh/Em không bao giờ muốn dành thời gian cho em/anh”, hoặc “Anh/Em luôn muốn đi chơi cùng bạn bè khác”. Thay vì vậy, hãy nhớ sử dụng chủ từ ‘Tôi’ trong mỗi câu nói - “Anh/Em cảm thấy như thể mình bị phớt lờ”, “Anh/Em rất buồn khi không được dành nhiều thời gian bên em/anh”, hoặc “Đôi khi, anh/em cảm thấy như thể mình bị bỏ rơi”. Tương tự cho việc không nên phóng đại điều thật sự đã xảy ra bằng cách sử dụng từ “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”. Không phải lúc nào bạn cũng đúng, và người yêu cũ của bạn cũng không nhất thiết phải đồng ý với bạn, hoặc ngược lại. Mục tiêu của cuộc đối thoại này không phải là tranh cãi hoặc tranh luận để giành chiến thắng, mà là để xây dựng quá trình giao tiếp tích cực và thông minh về chủ đề quan trọng bạn cần phải bàn bạc với người yêu cũ. Không có kẻ thắng hoặc người thua trong chuyện này. Điều này không có nghĩa là bạn không được phép có cảm giác trước cảm xúc hoặc suy nghĩ của người yêu cũ. Bạn vẫn có thể tức giận hoặc buồn bực với lời nói của họ, nhưng không nên bộc lộ cảm giác của mình mà không suy nghĩ. Hãy dành một vài phút để ngẫm nghĩ về lý do vì sao người ấy lại thực hiện hoặc nói ra một điều nào đó và tự hỏi bản thân xem liệu nó có hợp lý hay không. Cả hai bạn đều là con người và đôi khi có một vài cảm xúc khó chịu, nhưng nó không có nghĩa là bạn không được phép cảm thấy như vậy. Việc có cảm giác hoặc suy nghĩ nào đó không có gì sai trái, nhưng điều quan trọng là bạn nên cố gắng nhận thức rõ khi đang trút cảm xúc của mình lên người khác và thừa nhận nó. Bạn thậm chí sẽ có lời giải thích hoàn toàn hợp lý rằng vì sao đôi khi bạn lại có suy nghĩ hoặc cảm giác như vậy, có lẽ là do trải nghiệm trong quá khứ của bạn. Ví dụ, nếu trước đây bạn từng hẹn hò với người đã lừa dối bạn, và họ thường nói dối rằng phải làm việc muộn, vậy là khi nghe người yêu hiện tại của bạn nói rằng họ phải làm việc muộn, bạn có thể nghĩ những điều phi lý về họ. Bạn nên dành thời gian để giải thích điều này cho người ấy hiểu. Cho họ biết rõ nguồn gốc xuất phát của lối suy nghĩ này, và rằng bạn hiểu rõ chúng không gây ảnh hưởng gì đến niềm tin của bạn, nhưng bạn vẫn không thể nào loại bỏ chúng khỏi tâm trí vì trải nghiệm không hay trong quá khứ. Đôi khi, cảm giác và suy nghĩ có thể rất vô lý. Ví dụ, bạn sẽ cảm thấy ghen tuông khi người yêu cũ của bạn có người yêu mới, ngay cả khi bạn không muốn cả hai quay lại với nhau như trước kia. Cảm xúc của bạn có thể chỉ là do người ấy có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Bạn hoàn toàn được phép có cảm xúc đó. Vì cuộc trò chuyện này là do bạn phải hoàn thành mục tiêu cụ thể với người yêu cũ, bạn cần phải càng rõ ràng, súc tích và trung thực càng tốt. Giải thích rõ điều bạn muốn – từ phía người yêu cũ và từ mối quan hệ của bạn. Nêu lên kỳ vọng mà bạn muốn nhận được từ mối quan hệ này. Cho họ biết nguyên do hình thành cảm giác của bạn. Chấp nhận rằng bạn có nhu cầu và mơ ước riêng, và rằng điều này hoàn toàn bình thường. Duy trì sự cảm thông và chân thật ngay cả khi người yêu cũ của bạn không tôn trọng bạn. Nếu người ấy đối xử với bạn một cách tồi tệ, hoặc nói một điều gì đó gây tổn thương, hãy nhớ rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với vấn đề này. Bạn can sẽ vượt qua nó và bạn sẽ ổn. Không có lý do gì khiến bạn phải hạ mình xuống mức độ của người đó và đáp trả lại họ bằng sự thiếu tôn trọng tương tự như họ. Bạn sẽ hối tiếc về sau.\n\nLiên lạc\nCó lẽ đã khá lâu kể từ lần cuối cùng cả hai liên lạc với nhau. Nhiều điều đã thay đổi với người ấy, và với bạn. Bạn nên cân nhắc bắt đầu dè dặt, có thể là thông qua mạng xã hội. Bạn có thể gửi cho người yêu tin nhắn hoặc email và chia sẻ về yếu tố tích cực đã xảy đến với bạn kể từ khi cả hai trò chuyện với nhau lần cuối. Không nên lạm dụng quá mức; bạn chỉ nên duy trì sự ngắn gọn, đơn giản và thân thiện. Hãy cho phép người ấy có cơ hội bày tỏ sự thân thiết với bạn. Nếu người ấy hồi âm và có vẻ hào hứng trong việc trò chuyện nhiều hơn, bạn nên đề nghị gặp nhau tại nơi mà cả hai đã từng yêu thích và có những kỷ niệm tích cực. Cung cấp cho họ nhiều lựa chọn và hỏi xem họ yêu thích lựa chọn nào hơn. Nếu người ấy không thể trực tiếp gặp mặt bạn, hoặc không sống gần nơi bạn ở, bạn nên sắp xếp trò chuyện với họ qua điện thoại. Hỏi xem ngày giờ nào người ấy rảnh rỗi để bạn có thể gọi điện. Bằng cách lập kế hoạch từ trước, bạn có thể tránh được việc không thể liên lạc được với họ vì thời gian biểu bận rộn. Ví dụ, có phải hai bạn từng gặp nhau tại một tiệm cà phê, nơi mà cả hai chỉ có những kỷ niệm tích cực? Hay là ở một công viên hoặc tiệm bánh nào đó không liên quan gì đến bạn và người yêu cũ của bạn? Bạn nên lựa chọn những địa điểm như thế này cho buổi gặp mặt đầu tiên để không gây cản trở sự tiến triển của mối quan hệ. Nếu mối quan hệ giữa bạn và người ấy có nhiều mâu thuẫn nhưng cần phải gặp nhau để trò chuyện, ví dụ như về con cái, một nơi công cộng sẽ khá phù hợp để khuyến khích cả hai kiểm soát cảm xúc của mình. Skype cũng là phương tiện không tốn kém và rất dễ dàng để giữ liên lạc khi cả hai cách nhau khá xa (hoặc thậm chí là khá gần). Miễn là hai bạn có máy vi tính hoặc máy tính bảng kèm theo kết nối internet, bạn sẽ có thể sử dụng Skype. Và đối với Skype, bạn cũng không phải dùng camera nếu bạn không muốn. Nếu bạn muốn tiếp tục làm bạn với người yêu cũ, cử chỉ chu đáo sẽ khuyến khích người ấy suy nghĩ về bạn một cách tích cực. Hành động tử tế và ân cần như thế nào là tùy ở bạn, nhưng nó cần phải dựa trên tính cách và cảm giác thoải mái của bạn khi thực hiện. Không nên đi quá đà và khiến người ấy cảm thấy khó chịu, tuy nhiên, bạn nên nghĩ về những điều mà họ trân trọng và thích thú. Một lựa chọn khá hay là cho họ thấy bạn vẫn còn nhớ một điều cụ thể nào đó về họ (ví dụ, yêu thích một thanh sôcôla chỉ có bán tại một cửa hàng duy nhất, niềm đam mê đối với một loại trà, v.v) và điều này sẽ chứng minh rằng bạn không quên khoảng thời gian tốt đẹp với họ. Ví dụ, có thể người bạn yêu rất thích một loại bia làm theo phương thức truyền thống chỉ có bán tại một vài nơi, hoặc họ thích sưu tập những món đồ như bức tượng nhỏ hoặc quả cầu tuyết. Những thứ đơn giản, không tốn kém nhưng lại chu đáo như vậy sẽ là cử chỉ đẹp cho thấy rằng bạn vẫn ghi nhớ nhiều thứ tuyệt vời ở người yêu cũ. Bạn khởi động việc liên lạc này là vì một lý do cụ thể. Bạn đã quyết định rằng bạn muốn hình thành một loại quan hệ khác với người ấy. Bạn phải hiểu rõ điều mình muốn và trình bày rõ ràng với người yêu cũ. Nếu chỉ muốn làm bạn với họ, bạn phải bảo đảm rằng họ hiểu rõ điều đó. Nếu bạn muốn quay về như xưa, hãy nói rõ. Nếu không muốn liên lạc với họ trừ khi bạn cần phải bàn bạc về vấn đề quan trọng như con cái, bạn cũng nên cho người ấy biết. Có thể người ấy đang thắc mắc không biết bạn muốn gì và bạn có thể bị bất ngờ khi họ nêu lên câu hỏi. Bạn nên chuẩn bị sẵn câu trả lời. Cách tốt nhất để nêu rõ ý định là đặt mục tiêu cụ thể. Bạn nên xác định mình muốn gì từ phía người ấy và bám vào đó. Nếu bạn hy vọng cả hai quay về bên nhau, hãy nói rõ. Và nếu chỉ muốn làm bạn với người ấy, bạn nên trình bày cho người cũ hiểu được vấn đề ngay lập tức. Và nếu người ấy yêu cầu bạn phải chấp nhận những điều thấp hơn mong muốn của bạn, bạn nên cân nhắc quay mặt bước đi. Bạn nên nhớ rằng bạn chia tay là có lý do. Người yêu cũ của bạn có thể trải qua một vài cảm xúc về cuộc chia tay mà bạn không hề hay biết hoặc thấu hiểu. Bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng để đón nhận phản ứng tiêu cực từ phía người ấy trước mọi đề nghị của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có ý tốt. Không nên biến sự từ chối thành vấn đề to tát, và không được nói ra điều mà bạn sẽ hối tiếc sau này. Trước khi gặp gỡ hoặc trò chuyện với người yêu cũ, bạn nên suy nghĩ về mọi phản ứng mà họ có thể biểu hiện – cả tốt lẫn xấu. Cân nhắc về lý do vì sao người yêu cũ của bạn lại hành động như vậy. Chuẩn bị sẵn cách ứng xử cho mọi phản ứng (nói chung) để không bị bất ngờ nếu nó thật sự xảy đến.\n\nQuên đi người yêu cũ\nViệc chia tay với người khác, đặc biệt là với người mà bạn có tình cảm mạnh mẽ đối với họ sẽ khiến bạn cảm thấy như thể cả thế giới đang sụp đổ dưới chân bạn. Bạn cần phải nhắc nhở chính mình rằng sẽ luôn có một lý do tốt đẹp nào đó khiến mối quan hệ tình cảm của bạn phải kết thúc. Có lẽ là sẽ có nguyên nhân phù hợp về lý do khiến cả hai chia tay nhau, ngay cả khi bạn không thể nhớ ra trong khoảnh khắc đen tối nhất. Bạn nên tránh theo đuổi mối quan hệ thực dụng. Bạn cần phải biết rằng mình hoàn toàn có thể cảm nhận sự đau khổ và nỗi buồn. Đừng ép buộc bản thân thực hiện điều mà bạn không muốn. Bạn có thể nằm dài trên giường cả ngày và gọi điện báo bệnh. Đừng lo lắng nếu bạn ăn quá nhiều sôcôla. Một trong những điều quan trọng là bạn nên cố gắng vượt qua thôi thúc muốn gọi điện cho người yêu cũ để cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ làm được! Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Bạn sẽ vượt qua giai đoạn này, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy trong thời điểm hiện tại. Bạn sẽ nhận thấy bản thân hồi tưởng lại một vài sự kiện cụ thể và đắm chìm trong suy nghĩ vì sao mọi chuyện lại không suôn sẻ. Vấn đề là có thể bạn sẽ không bao giờ hiểu được. Có lẽ lý do sẽ không mấy tốt đẹp. Nhưng bạn không cần thiết phải biết rõ nguyên nhân chia tay để vượt qua nó. Bạn chỉ cần vượt qua từng giờ, từng ngày, từng tuần – tiến từng bước một. Đừng cố gắng chiến đấu với sự đau buồn một mình. Bạn nên liên lạc với bạn bè, gia đình, và chuyên gia để được giúp đỡ. Trò chuyện về cảm giác của bản thân và cho phép chính mình buồn bã. Bạn nên cho mọi người biết rằng bạn đang gặp khó khăn, và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất đối mặt với cảm xúc của mình. Nếu bạn khó có thể trò chuyện, hãy viết về suy nghĩ và cảm giác trong nhật ký, và tìm kiếm sự bầu bạn từ phía gia đình và bạn bè. Sau khi bạn đã vượt qua khoảng thời gian không thể suy nghĩ thông suốt hoặc thực hiện bất kỳ điều gì hữu ích, bạn có thể bắt đầu nhìn nhận sự mạnh mẽ mà toàn bộ trải nghiệm này đem đến cho bạn. Bạn cũng sẽ nhận thức được rằng mặc dù bạn cảm thấy rất tệ, nhưng thật ra bạn đang dần khá hơn lúc trước. Bạn đã thấy dễ chịu hơn. Bạn đã hồi phục đôi chút, rồi thì bạn sẽ sớm hồi phục nhiều hơn. Một khi nhận thấy bản thân đang trên con đường hồi phục, bạn nên quay về với thói quen thông thường của mình, bao gồm thực hiện hoạt động thư giãn mà bạn có thể tận hưởng (ví dụ như đi dạo, đọc sách, ngâm mình trong bồn tắm xà phòng, v.v). Nói “không” khi cần thiết. Ra khỏi nhà hoặc ngược lại nếu bạn muốn. Ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tạm thời tháo phím khỏi Macbook ?", "role": "user" }, { "content": "Tháo phím\nNhấp vào trình đơn Apple {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":476,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":786.2068965517242,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}, chọn Shut Down... rồi nhấp tiếp vào Shut Down khi được nhắc. Thao tác này nhằm đảm bảo rằng bạn sẽ không bị điện giật, đồng thời máy tính Mac cũng không bị ảnh hưởng khi bạn gỡ phím ra. . Dù bạn không chạm vào mạch điện hay các linh kiện nhạy cảm tương tự bên trong máy, nhưng việc tự nối đất chỉ mất vài giây và sẽ giúp loại bỏ rủi ro (dù nhỏ) khiến linh kiện điện tử của phím bị ảnh hưởng. Bạn cần vật dụng nào đó có bề mặt tương đối rộng, mỏng và cứng. Sau đây là một vài gợi ý: Phím gảy đàn guitar Thẻ tín dụng/ATM Que nạy linh kiện bằng nhựa Dao phết bơ bằng nhựa Bạn sẽ cần tăm bông (để làm sạch khoảng trống giữa các phím) và tăm hay vật dụng mỏng, dễ uốn tương tự (để cạo chất bẩn đóng quanh phím). Dùng tăm (hoặc vật dụng tương tự) cạo phía dưới xung quanh phím. Thao tác này sẽ loại bỏ các mảnh vụn, bụi bẩn, vân vân ra khỏi phím. Như mọi khi, bạn cần thao tác nhẹ nhàng để không làm tăm bị kẹt bên dưới phím. Chỉ đưa tăm vào sâu khoảng 3 mm bên dưới phím. Nhúng tăm bông vào ít nước ấm và sạch, sau đó vắt hết nước (vì chúng ta chỉ cần đầu bông hơi ẩm một chút) rồi quét khu vực xung quanh phím. Thao tác này sẽ loại bỏ chất dính hoặc nhờn tích tụ quanh phím, như vậy bạn sẽ lấy nút bấm ra dễ hơn. Bước này cũng giúp làm sạch những chất bẩn còn lại sau khi bạn cạo bằng tăm. Bạn có thể sử dụng cồn isopropyl thay cho nước nếu như chất bẩn đóng quanh phím hơi cứng đầu. Đây là nơi mà phím dễ bị tách ra nhất. Có thể bạn cần đẩy công cụ tới lui trong lúc nạy; khi vài tiếng “tách” nhẹ vang lên là lúc mũ phím đã bật ra. Sau khi chèn dụng cụ nạy vào khoảng trống bên dưới phím, bạn có thể ấn đầu que xuống sâu hơn một chút nhằm gia tăng lực kéo. Mặt trên của phím sẽ hướng về phía bạn trong khi kéo, như vậy thì móc của phím sẽ không bị kẹt lại. Sau khi làm việc cần làm, bạn có thể lắp phím trở lại.\n\nLắp phím\nBên dưới phím là khung màu trắng và miếng nhựa nhỏ hơn; cấu trúc này giúp mũ phím của máy Mac bật vào và tách ra khỏi vị trí một cách dễ dàng. Để lắp lại mũ phím, bạn chỉ cần chèn miếng nhựa nhỏ hơn vào khung, sau đó gắn khung lại vào vị trí theo chiều dọc sao cho lỗ vuông nhỏ nằm bên phải khoảng trống. Nếu chưa móc được vào đúng vị trí thì bạn cần lấy phím lên và thử lại. Phím này cũng sẽ phẳng như những phím còn lại. Phím sẽ bật vào đúng vị trí. Bạn sẽ nghe vài tiếng “tách” nhẹ, vậy là phím đã được gắn xong. Nhấn vào phím nhằm đảm bảo rằng phím sẽ bật trở lên. Nếu phím bật lên nghĩa là mọi thứ đã hoạt động bình thường. Nếu phím không bật trở lên nghĩa là các móc nhựa đã không nằm đúng vị trí. Phím không bật lên cũng có thể là dấu hiệu cho thấy phím không được lắp đúng cách.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính Đường kính của Hình tròn", "role": "user" }, { "content": "Tính đường kính dựa trên hình vẽ\nDùng thước để vẽ cho thẳng. Đường thẳng này có thể nằm ở nửa trên, nửa dưới hay bất kỳ chỗ nào bên trong. \" Hãy bảo đảm rằng hai hình tròn này cắt nhau theo dạng biểu đồ Venn. Đường thẳng này chính là đường kính của hình tròn ta cần tìm. Dùng thước đo để có kết quả chính xác nhất, hoặc nếu muốn chính xác hơn thì dùng compa kỹ thuật số. Vậy là ta đã hoàn thành!\n\nTính đường kính dựa trên bán kính, chu vi hoặc diện tích\nBán kính đường tròn là khoảng cách từ tâm đến một điểm trên đường tròn. Ví dụ, ta có bán kính đường tròn là 4 cm, vậy đường kính đường tròn đó là 4 cm x 2, hay 8 cm. Giá trị của số π xấp xỉ 3,14 nhưng tốt hơn hết, bạn hãy dùng máy tính để có kết quả chính xác nhất. Ví dụ chu vi của đường tròn là 10 cm, vậy đường kính là 10 cm/π, hay 3,18 cm. Cách tính này đi ngược lại với công thức tính diện tích hình tròn, A = πr2. Ví dụ, nếu diện tích hình tròn là 25 cm2, lấy 25 cm chia π, sau đó lấy căn bậc hai của phép chia này ta tính được bán kính 2,82 cm. Vậy đường kính được tính bằng cách gấp đôi bán kính là 5,64 cm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thay nước cho bể cá nước ngọt", "role": "user" }, { "content": "Tiến hành thay nước\nĐây là cách thay một phần nước trong bể hiệu quả và được ưa dùng nhất, đặc biệt là đối với các bể cá lớn. Bạn sẽ lắp trực tiếp thiết bị vào vòi nước, sau đó cho một đầu ống hút vào trong bể. Thiết bị này sẽ tự động hút nước ra khỏi bể cho đến khi bạn tắt nó đi. Sau đó, bạn sẽ bật lại thiết bị và dùng đầu ống kết nối với vòi nước để bơm nước vào bể. Phương pháp này đặc biệt hữu ích với những người không thể bê nước để dọn dẹp bể thường xuyên và tránh khiến nước chảy lênh láng ra ngoài. Đảm bảo nước mới mà bạn thay vào bể có nhiệt độ tương đương với nước trong bể. Hãy kiểm tra điều này trước khi bắt đầu quá trình thay nước bể tự động. Nếu không có thiết bị chuyên dụng, bạn sẽ cần thay nước bằng phương pháp thủ công. Hãy bắt đầu bằng việc đặt một đầu ống hút vào một chiếc xô, sau đó đặt đầu còn lại vào lớp nền trong bể, thường là lớp sỏi hoặc cát. Bạn sẽ đặt đầu hút sâu vào lớp nền trong bể ở các góc khác nhau để hút cả chất bẩn và nước ra ngoài. Bạn không nhất thiết phải làm sạch hoàn toàn lớp nền trong mỗi lần thay nước. Trên thực tế thì tốt hơn là bạn nên chia bể ra thành nhiều khu vực khác nhau và mỗi lần dọn bể chỉ nên làm sạch một khu nhất định. Điều này sẽ hạn chế sự ảnh hưởng của việc thay nước đối với cá. Khi di chuyển đầu ống hút quanh bể, bạn sẽ thấy các chất bẩn và nước đục trong bể bắt đầu chảy vào xô, điều này là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên, bạn chỉ nên hút nhiều nhất là 30% lượng nước ra khỏi bể, nhiều hơn mức này sẽ khiến môi trường bể mất cân bằng. Ví dụ, nếu bể có dung tích là 40 L bạn nên dùng một chiếc xô 12 L để thay nước. Như vậy thì khi xô đầy, bạn sẽ biết là mình đã loại bỏ đủ lượng nước cần thiết. Lúc này khi bể đã cạn bớt nước, bạn hãy dành một chút thời gian quan sát từ bên trong để kiểm tra tình trạng bể. Nếu trong bể vẫn còn đồ trang trí, bạn nên nhặt chúng lên xem có bị hư hại gì không, đồng thời kiểm tra để đảm bảo toàn độ hệ thống sưởi và lọc nước vẫn ổn. Nếu có sẵn nhiệt kế gắn ở thành bể, bạn hãy ghi lại nhiệt độ của nước trong bể sau khi đã hút một phần ra ngoài. Nếu không, bạn có thể nhúng nhiệt kế xuống nước để đo, sau đó kiểm tra nhiệt độ của lượng nước sạch đã được xử lý trước đó. Đảm bảo là nước trong bể và nước sẽ thêm vào có nhiệt độ tương đương nhau. Nếu không, bạn sẽ cần đợi một lát trước khi thêm nước vào bể. Sự thay đổi nhiệt độ nước có thể khiến cá dễ mắc bệnh hơn. Bạn sẽ cần đo lại nhiệt độ nước sau khi thêm nước sạch vào bể. Lúc này, bạn sẽ đưa nước đã được xử lý từ xô vào trong bể. Bạn có thể dùng một chiếc bình hoặc gáo để múc nước hoặc bê xô nước bằng hai tay và đổ trực tiếp vào bể. Dù chọn cách nào thì bạn cũng cần đảm bảo không đổ nước vào bể quá nhanh để tránh làm xáo trộn lớp nền và các đồ trang trí. Nhiều người thường dùng tay hoặc một chiếc đĩa để giảm lực chảy của dòng nước đổ vào bể. Nếu trước đó đã lấy đồ trang trí ra khỏi bể thì bạn có thể đặt chúng vào bể ngay trước hoặc sau khi thêm nước. Bạn có thể thay đổi vị trí hoặc bỏ hoàn toàn các đồ này để có một không gian bể hoàn toàn mới. Lúc này bạn có thể bật lại tất cả các thiết bị đã ngắt điện khi chuẩn bị thay nước. Bạn cần đảm bảo tay khô và cẩn thận khi lắp đặt, khởi động lại các thiết bị này. Với một số loại thiết bị lọc, chẳng hạn như máy lọc treo thành bể, bạn sẽ cần đổ trực tiếp 1-2 chén nước vào hệ thống lọc để thiết bị sẵn sàng hoạt động. Bạn hãy quy định một khu vực riêng để cất các dụng cụ vệ sinh bể cá. Trước khi cất, xô nước, bàn chải và ống hút nên được để khô hoàn toàn. Việc bảo quản cẩn thận sẽ giúp bạn hạn chế phải thay các dụng cụ mới.\n\nChuẩn bị thay nước\nBạn sẽ lấy một cái xô sạch, vặn nước máy đầy xô và làm theo hướng dẫn trên chai dung dịch xử lý nước để làm sạch nước. Dung dịch xử lý nước sẽ loại bỏ các hóa chất nguy hiểm và dư lượng kim loại trong nước, khiến nước an toàn hơn cho cá. Bạn nên chuẩn bị hai xô nhựa chỉ dùng riêng cho bể cá. Nếu cần, bạn có thể ghi chữ “cá” trên xô để đánh dấu. Một số người thích dùng trực tiếp nước máy để thay nước cho bể cá. Làm vậy sẽ thuận tiện hơn, tuy nhiên điều này có thể khiến cá tiếp xúc với những hóa chất độc hại. Để giảm thiểu nguy cơ này, bạn hãy mở vòi nước khoảng 5 phút trước khi xả nước vào xô. Khi bảo dưỡng bên ngoài bể, tốt nhất là bạn nên hạn chế sự tiếp xúc với nguồn điện. Hãy tháo nắp bể cá cùng hệ thống đèn, sau đó rút điện toàn bộ thiết bị sưởi. Rất nhiều thiết bị lọc bể cá sẽ không hoạt động hiệu quả khi thiếu nước, vậy nên tốt nhất là bạn hãy ngắt thiết bị này khi bắt đầu dọn bể. Bạn không cần làm vệ sinh hay thay thế hộp lọc, miếng bọt biển hay các bộ phận khác của thiết bị lọc mỗi khi dọn bể. Thay vào đó, hãy quan sát và rửa thiết bị lọc dưới vòi nước lạnh hoặc thay thế một bộ lọc mới hoàn toàn nếu cần. Thay bộ lọc quá thường xuyên sẽ không tốt cho bể cá, vì các vi khuẩn có lợi cũng sẽ bị đưa ra khỏi bể. Để cân bằng thì khi thay bộ lọc mới, bạn nên đầu tư một lớp sỏi hoặc cát đã có sẵn vi khuẩn có lợi rải dưới đáy bể. Mỗi khi thay nước, bạn cũng cần làm sạch các đồ trang trí trong bể. Việc này cũng sẽ gây ảnh hưởng đến lượng vi khuẩn có lợi trong bể. Tuy nhiên, nếu các đồ vật nhân tạo này bị nhớt hoặc bám đầy bùn thì bạn nên nhẹ nhàng cho chúng vào một chiếc xô và ngâm với nước rửa rau quả. Không rửa thực vật và đồ trang trí bằng xà phòng. Dư lượng hóa chất có thể gây hại cho cá và khiến tảo phát triển mạnh. Bạn cũng có thể ngâm thực vật và đồ trang trí vào dung dịch nước và chất khử clo. Với mỗi xô nước, hãy thêm vào1-2 thìa súp chất khử clo. Mỗi khi thay nước, bạn hãy quan sát xem có cần cọ sạch thành bể hay không bằng cách để ý đến các lớp màng xanh hoặc nâu bám trên đó. Khi bể vẫn còn đầy nước, hãy dùng một miếng bọt biển hoặc bàn chải để cọ sạch thành bể và loại bỏ các chất bẩn.\n\nGiữ bể cá sạch sẽ lâu dài\nBạn nên thay nước bể đều đặn mỗi tuần hoặc hai tuần một lần. Mỗi lần chỉ nên thay khoảng 25-30% lượng nước trong bể. Nếu cần, bạn có thể tiến hành vệ sinh và thay nước bể hoàn toàn hàng tháng. Bạn cần cân bằng giữa nhu cầu giữ bể sạch sẽ với sức khỏe của cá. Việc dọn dẹp bể cá quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe của cá sống trong bể. Thay một phần nước trong bể cũng là một cách hữu hiệu để tái thiết lập sự ổn định của bể cá sau các sự cố, chẳng hạn như bị chấn động hoặc dùng hóa chất quá liều. Dù không theo lịch thì bạn cũng nên tiến hành thay nước sau những sự cố như vậy. Nếu ngày nào bạn cũng bật đèn cho bể cá cả ngày thì có thể bạn sẽ thấy tảo phát triển và các chất bẩn tích tụ khá nhanh. Điều này là do ánh sáng giúp tảo tăng hấp thụ dinh dưỡng trong bể. Thay vì bật đèn cả ngày, bạn chỉ nên thắp sáng từ 10-14 giờ một ngày đối với bể có thực vật sống hoặc 6-10 giờ với bể không có thực vật. Hầu hết các chất bẩn được hút ra từ lớp nền là thức ăn thừa của cá. Để tránh vấn đề này, bạn chỉ nên cho cá ăn từ một đến hai lần một ngày và điều chỉnh lượng thức ăn tùy thuộc vào tốc độ mà cá tiêu thụ hết thức ăn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thiết lập kết nối mạng không dây (WiFi)", "role": "user" }, { "content": "Cài đặt bộ định tuyến\nCó nhiều yếu tố quyết định đến việc đâu là bộ định tuyến tốt nhất dành cho bạn. Chúng bao gồm khoảng cách, độ nhiễu, tốc độ truyền và bảo mật. Một trong những yếu tố quan trọng nhất cần được cân nhắc khi mua bộ định tuyến là khoảng cách giữa nó và các thiết bị kết nối không dây của bạn. Thường thì càng đắt tiền, bộ định tuyến càng có nhiều ăng-ten và do đó, cung cấp kết nối ổn định hơn với khoảng cách xa hơn. Một yếu tố cần được cân nhắc khác là độ nhiễu tín hiệu. Nếu bạn có nhiều thiết bị hoạt động ở dải tần 2.4 GHz, chẳng hạn như lò vi sóng và điện thoại không dây, chúng có thể làm nhiễu tín hiệu Wi-Fi. Bộ định tuyến đời mới hơn có thể hoạt động ở dải 5 GHz. Đây là dải ít được sử dụng hơn và do đó, đỡ được nhiễu. Nhược điểm của nó là tín hiệu 5 GHz không truyền được xa như 2.4 GHz. Tốc độ truyền cũng là một đặc tính cần cân nhắc. Những bộ định tuyến đời mới hơn được khẳng định là có thể truyền dữ liệu với tốc độ lên đến 450 Mbp. Dù có thể sẽ hữu dụng trong việc chuyển dữ liệu giữa hai máy tính trong cùng một mạng, điều này sẽ không làm tăng tốc độ internet chung của bạn bởi thông số này được quy định bởi nhà cung cấp dịch vụ mạng. Có ba lựa chọn tốc độ chính dành cho bộ định tuyến, đó là: 802.11g (54 Mbps) 802.11n (300 Mbps), và 802.11ac (450 Mbps). Trong đó, hãy lưu ý rằng trừ khi được đặt trong phòng trống và không bị nhiễu sóng, việc đạt được những tốc độ này gần như là không thể trong bất kỳ môi trường nào. Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng đó là bộ định tuyến có dạng bảo mật không dây hiện đại nhất – WPA2. Nó gần như là chuẩn dành cho mọi bộ định tuyến mới. Dù vậy, nếu dự định mua bộ định tuyến cũ, đã qua sử dụng, đây vẫn là một yếu tố để bạn cân nhắc. Những thuật toán mã hóa cũ không an toàn bằng và khóa WEP có thể bị bẻ chỉ trong vài phút. Một khi đã mua được bộ định tuyến, bạn cần kết nối nó với bộ điều giải. Trên bộ định tuyến, cổng WAN/WLAN/Internet được nằm ở mặt sau. Hãy dùng cáp Ethernet chuẩn nối cổng này đến bộ điều giải. Đảm bảo rằng bạn đã cắm điện và bật bộ định tuyến. Bước này không phải lúc nào cũng cần thiết nhưng có thể sẽ rất hữu dụng nếu bạn muốn thiết lập bộ định tuyến không dây trước khi kết nối bất kỳ thiết bị không dây nào với nó. Kết nối máy tính qua cáp vật lý sẽ cho phép bạn chỉnh sửa thiết lập không dây mà không làm mất kết nối đến bộ định tuyến. Để có được hiệu quả tối ưu trong việc thiết lập bộ định tuyến, hãy để nó cạnh máy tính trong lúc bạn tiến hành điều chỉnh. Khi đã cấu hình xong, bạn có thể chuyển bộ định tuyến đến vị trí dành cho nó.\n\nCấu hình bộ định tuyến\nKhông phải bộ định tuyến nào cũng có phần mềm cài đặt đi kèm. Nhưng nếu có, hãy cài đặt phần mềm đó vào máy tính được nối với bộ định tuyến qua cáp Ethernet. Sử dụng phần mềm đi kèm giúp việc thiết lập bộ định tuyến trở nên thuận tiện hơn rất nhiều so với việc phải thực hiện thông qua thực đơn cấu hình. Dùng phần mềm đặt tên cho mạng không dây của bạn và chọn loại bảo mật mà bạn muốn sử dụng. Chọn WPA2 để có được mạng an toàn nhất. Tiếp đó, chọn mật khẩu và tiếp tục. Hầu hết phần mềm dành cho bộ định tuyến đều tự động nhận diện thiết lập internet của bạn. Đó là thông tin bộ định tuyến cần để diễn dịch kết nối internet và chuyển nó đến mọi thiết bị kết nối không dây của bạn. Nếu bộ định tuyến của bạn không đi kèm với phần mềm cài đặt nào, bạn sẽ phải kết nối tới trang cấu hình của bộ định tuyến thông qua trình duyệt web. Mở trình duyệt mà bạn muốn dùng và nhập địa chỉ web dành cho bộ định tuyến. Đó thường là 192.168.1.1 hoặc 192.168.0.1. Hãy tham khảo tài liệu hướng dẫn sử dụng đi kèm với thiết bị để có địa chỉ chính xác. Bạn sẽ được yêu cầu cung cấp tên người sử dụng và mật khẩu để tiếp tục truy cập vào trang cấu hình của bộ định tuyến. Chúng cũng được cung cấp trong tài liệu hướng dẫn sử dụng đi kèm bộ định tuyến của bạn. Tên người sử dụng mặc định thường là: admin và mật khẩu mặc định thường là: password hoặc admin. Bạn có thể tìm thông tin đăng nhập riêng dành cho dòng bộ định tuyến của mình tại PortFoward.com. Chúng bao gồm địa chỉ IP và thông tin DNS từ nhà cung cấp dịch vụ internet. Hầu hết bộ định tuyến đều tự điền những thông tin này. Nếu chúng không được điền tự động, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ internet để lấy thông tin cần nhập của bạn. Hầu hết bộ định tuyến đều có phần Thiết lập Không dây nằm về phía đầu thực đơn của bộ định tuyến. Từ phần này, bạn có thể bật hoặc tắt tín hiệu không dây, đổi tên mạng và đặt mã hóa. Để đặt tên cho mạng, hãy chọn trường SSID. Đây là tên sẽ được hiển thị trên mọi thiết bị dò được mạng của bạn. Nếu sống ở nơi đông người qua lại, đừng nên đưa thông tin có thể nhận diện được nào vào SSID bởi bất kỳ ai sử dụng thiết bị không dây cũng sẽ thấy được nó. Đảm bảo rằng bạn đã đặt chế độ mã hóa đến phiên bản mới nhất mà bộ định tuyến cho phép. Trong hầu hết trường hợp, đó sẽ là WPA2. WPA2 làm việc chỉ với một mật khẩu. Bạn có thể nhập vào bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Mật khẩu có độ bảo mật cao được cấu thành bởi chữ cái viết hoa và viết thường, số và biểu tượng. Khi điều chỉnh thiết lập xong, đừng quên nhấp vào nút Apply (Áp dụng) hoặc Save Changes (Lưu Thay đổi) trong trang cấu hình của bộ định tuyến. Sẽ mất một lúc để bộ định tuyến xử lý, và thiết lập mới của bạn sẽ có hiệu lực. Để có được tín hiệu tốt nhất có thể, hãy cố đặt bộ định tuyến ở vị trí trung tâm. Nhớ rằng bất kỳ vật cản nào, chẳng hạn như tường hay cửa, sẽ làm giảm tín hiệu. Nếu nhà có nhiều tầng, bạn nên cân nhắc sử dụng nhiều bộ định tuyến để đảm bảo được độ phủ mà bạn muốn. Đừng quên rằng bộ định tuyến phải được kết nối vật lý với bộ điều giải. Điều này có thể hạn chế lựa chọn vị trí đặt bộ định tuyến của bạn.\n\nKết nối đến bộ định tuyến\nMột khi bộ định tuyến đã phát tín hiệu không dây, bạn có thể kiểm tra kết nối bằng cách dùng thiết bị Wi-Fi, chẳng hạn như một máy tính khác, điện thoại thông minh, máy tính bảng, v.v. để quét mạng không dây. Quét tìm mạng mới. Trên Windows, nhấp vào biểu tượng mạng ở System Tray (Khay Hệ thống) nằm ở góc dưới bên phải của màn hình. Chọn Connect to a Network (Kết nối đến một Mạng) và tìm SSID của bạn. Trên Mac, nhấp vào biểu tượng AirPort trông có dạng 3 đường cong ở thanh thực đơn. Chọn SSID của bạn từ danh sách mạng sẵn có. Nếu bật mã hóa WPA2, bạn sẽ phải nhập mật khẩu để vào mạng. Nếu sử dụng máy tính cá nhân, bạn có thể tắt tính năng ẩn ký tự trên một số hệ thống để dễ thấy mật khẩu nhập vào hơn. Một khi đã vào mạng, hãy chờ một lúc để được gán địa chỉ IP. Hãy mở trình duyệt và thử vào website bình thường bạn sẽ không vào (nhằm đảo bảo rằng website đó không được tải từ bộ nhớ).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng Cân Tự nhiên", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi Thói quen\nBạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Tăng khẩu phần ăn trong mỗi bữa để giúp tăng lượng calo. Có thể bạn hay bỏ bữa sáng và chỉ ăn 2 bữa chính, bạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày để tăng cân. Nếu không thể ăn bữa lớn vì nó làm rối loạn dạ dày, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ ăn trong ngày. Đừng bỏ bữa. Ăn nhiều lần trong ngày có thể cung cấp lượng calo ổn định cho cơ theẻ. Thử ăn cách 4 tiếng một lần, bạn có thể ăn bữa chính hoặc ăn nhẹ. Nếu chưa sẵn sàng cho bữa chính, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ có chứa protein và 3 loại thực phẩm khác nhau. Bạn có thể chia thành 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn thêm đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính. Ví dụ, thử ăn một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với chuối và bơ đậu phộng hoặc cần tây với món khai vị phô mai. Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ để khi cần ăn là có. Nếu luôn có sẵn đồ ăn nhẹ, bạn có thể ăn ngay khi cần. Ví dụ, bạn có thể trộn hoa quả sấy khô, sô-cô-la hạt (sô-cô-la đen là tốt nhất), yến mạch cán, bơ hạt. Trộn đều rồi chia khẩu phần cho từng bữa, sau đó gói lại bằng giấy bọc đồ chuyên dụng. Với đồ ăn nhẹ nhanh, bạn có thể thử loại hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt vì chúng rất giàu calo. Đôi khi ăn cả ngày khiến bạn no, nhưng không hấp thụ đủ calo để tăng cân. Vậy nên bạn có thể hấp thụ calo theo dạng chất lỏng và không sợ cảm thấy no. Bạn không nên uống nước ngọt có ga vì nó không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy uống sinh tố và nước ép trái cây, cả hai đều chứa calo và chất dinh dưỡng. Uống nước hay bất kỳ đồ uống nào trước khi ăn đều khiến bạn cảm thấy no. Bạn nên để chỗ trống cho lượng calo cần hấp thụ. Thay vì uống nước trước khi ăn, bạn nên thử uống thức uống giàu calo trong khi ăn, chẳng hạn như nước ép trái cây hoặc sinh tố. Khoai tây chiên và bánh quy dường như là cách tăng cân nhanh chóng, nhưng hãy nhớ bạn muốn tăng cân theo cách có lợi cho sức khỏe. Ăn thực phẩm không chứa calo thì không tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau, hoa quả, thịt để tăng lượng calo. Tránh uống nước có ga và ăn thực phẩm chứa nhiều đường. Lý do bạn muốn bỏ qua những loại calo này vì nó không giúp bạn phát triển cơ bắp hay xương cốt, góp phần làm tăng cân. Luyện nâng tạ giúp cơ thể tăng cường cơ bắp, cách tốt nhất để tăng cân. Hãy bắt đầu thật chậm rãi nếu bạn chưa từng luyện tập bộ môn này trước đó. Sau đó tăng dần độ khó trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, tập thể dục còn làm tăng sự thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu là bicep curls (bài tập cho tay trước). Nắm tạ ở hai tay, lòng bàn tay hướng lên. Gập khuỷu tay để nâng tạ lên trước mặt. Nâng tay và vai đồng thời, sau đó từ từ hạ tạ xuống. Lập lại động tác 6-8 lần. Thư giãn sau đó tiếp tục tập. Bạn có thể thử luyện tập các môn thể thao như bơi lỗi, đạp xe, chống đẩy.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Mát xa xoang mũi", "role": "user" }, { "content": "Mát-xa từng vùng nhất định\nXoang trán nằm phía trên trán. Thoa kem hoặc tinh dầu ấm lên tay để giúp ngón tay di chuyển mượt mà trên da mà không gây cọ xát mạnh. Đặt hai ngón trỏ ở giữa chân mày tại trung tâm của vùng trán. Chuyển động tròn đưa ngón tay theo hướng từ giữa chân mày ra 2 bên thái dương. Lặp lại 10 lần với lực tác động vừa phải và chắc chắn. Đảm bảo tay phải ấm trước khi bắt đầu thực hiện. Chà xát hai tay lại với nhau để tạo ma sát và làm ấm. Chúng chính là xoang mũi của bạn. Đổ một lượng nhỏ dầu mát-xa hoặc kem dưỡng da lên tay và chà xát 2 tay đến khi ấm lên. Dùng ngón trỏ vuốt dọc theo hai bên sống mũi theo hướng từ trên xuống; hành động này giúp khoang mũi khô ráo. Khi di chuyển ngược lên trên (đường sống mũi), vẽ một vòng tròn bằng ngón trỏ ngay cạnh gốc mắt. Tuy nhiên, không được chạm vào mắt, hay để dầu dính vào mắt. Dầu không làm hại đến mắt nhưng bạn sẽ phải chịu đựng cơn cay mắt vô cùng khó chịu. Lặp lại hành động này 10 lần, tất cả đều phải dùng một lực vừa phải nhưng chắc chắn. Tiếp tục đổ dầu vào lòng bàn tay và cọ xát 2 tay cho đến khi ấm lên. Dùng ngón trỏ tác dụng lực theo hướng từ trên xuống ở mỗi bên má gần bên ngoài hốc lỗ mũi. Di chuyển theo hình vòng tròn nhỏ, đặt ngón tay dọc theo xương má hướng tới lỗ tai. Lặp lại hành động 10 lần. Và tiếp tục với một lực chắn chắn để phát huy tác dụng tối đa. Kỹ thuật này được khuyên dùng khi khoang mũi gặp vấn đề, nghẹt mũi và tắc nghẽn đường mũi. Đổ dầu vào bàn tay. Dùng lòng bàn tay xoa lên chóp mũi theo vòng tròn, lặp lại khoảng 15 đến 20 lần. Đổi hướng và xoa chóp mũi theo chiều ngược lại 15 đến 20 lần. Nếu bạn xoa mũi theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 lần, sau đó xoa ngược chiều kim đồng hồ thêm 15 lần nữa. Đổ một lượng nhỏ tinh dầu lên tay và xoa đều. Sử dụng lực vừa phải, dùng ngón cái mát-xa từ giữa trán sang 2 bên tai. Lặp lại 2 hoặc 3 lần. Đặt ngón cái ở vị trí giữa mũi và bắt đầu mát-xa về phía tai. Lặp lại 2 đến 3 lần. Đặt ngón cái dưới xương hàm và di chuyển nó dọc theo quai hàm xuống xương đòn.\n\nThực hiện mát-xa cơ bản\nNhiệt độ ấm sẽ giúp khoang mũi dễ chịu hơn. Bàn tay và ngón tay lạnh sẽ có thể dẫn đến căng cơ. Bạn có thể xoa một ít dầu lên lòng bàn tay (khoảng một phần tư lòng bàn tay). Dầu sẽ giúp giảm bớt ma xát khi tay tiếp xúc với da mặt. Hương thơm của dầu có tác dụng kích thích thư giãn. Những loại dầu thích hợp để sử dụng là dầu hạnh nhân, dầu dành cho trẻ em hoặc dầu hương hải ly. Tránh để dầu tiếp xúc với mắt khi đang mát-xa khu vực gần mắt. Hốc mắt chính là nơi sống mũi giao với đường chân mày. Áp lực đè xuống vị trí này sẽ giúp giảm triệu chứng cảm lạnh, nghẹt mũi, mỏi mắt, nhức đầu tại xoang trán. Dùng ngón tay cái. Ngón tay cái được khuyên dùng vì chúng khỏe hơn các ngón tay khác. Đối với một vài người, sử dụng ngón trỏ có thể sẽ dễ chịu hơn. Bạn có thể chọn bất cứ ngón tay nào khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái nhất. Giữ nó trong khoảng một phút. Áp lực bạn dùng phải đủ mạnh nhưng vẫn khiến bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, đè ngón tay xuống và di chuyển ngón tay theo vòng tròn trong 2 phút. Nhắm mắt khi mát-xa khu vực này. Sử dụng ngón cái, ngón trỏ hoặc ngón giữa, đặt chúng nằm 2 bên má, ngay phía ngoài của lỗ mũi. Dùng lực trên vùng này sẽ giúp giảm nghẹt mũi và đau trong khoang mũi. Tạo một lực thật chắc và không thay đổi trên 2 má khoảng một phút. Sau đó, di chuyển ngón tay theo vòng tròn trong 2 phút. Nếu bạn cảm thấy áp lực mạnh trên khoang mũi, đó là do phương pháp mát-xa này và là điều hòa toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có những cơn đau thật sự, bạn nên ngừng mát-xa và thử uống thuốc thay thế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.\n\nKết hợp mát-xa với phương pháp xông hơi\nViệc thực hiện phương pháp xông hơi được hướng dẫn dưới đây kết hợp với kỹ thuật mát-xa đã được hướng dẫn phía trên sẽ giúp bạn thông mũi một cách đáng kể. Mặc dù cố gắng làm thông mũi không phải là một việc dễ chịu, tuy nhiên loại bỏ dịch nhầy trong mũi có thể làm giảm áp lực bên trong mũi cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả. Xông hơi là giải pháp cổ truyền trong việc giảm áp lực bên trong khoang mũi mà không cần dùng đến các biện pháp y tế hoặc uống thuốc. Hơi nước giúp mở rộng đường mũi và làm mỏng dịch nhầy, bằng cách đó khoang mũi sẽ trở nên thông thoáng hơn. Đun sôi nước trên bếp khoảng từ 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi nước bốc hơi. Sau đó tắt bếp và đặt nồi trước trên bàn. Mục đích là cho hơi nước đi vào khoang mũi và cổ họng, cẩn thận để không bị phỏng. Ngoài ra, không cho trẻ em lại gần nồi nước khi nó đang sôi hoặc đang còn bốc hơi nóng. Tốt nhất là bạn chỉ nên xông hơi khi không có trẻ em xung quanh. Phương pháp này chỉ áp dụng cho người lớn, không áp dụng cho trẻ em. Sau đó để đầu bạn ngay phía trên hơi nước. Nhắm mắt và giữ khoảng cách từ mặt tới nước nóng ít nhất 30 cm để không bị bỏng. Thực hiện 5 lần. Sau đó hít thở ngắn 2 lần. Thực hiện trong vòng 10 phút hoặc cho đến khi nước nguội. Thử hỉ mũi trong và sau khi xông hơi. Bạn có thể sử dụng phương pháp này thường xuyên, có thể lên đến 2 tiếng một lần tùy bạn, chỉ cần để mặt phía trên chậu nước hoặc nồi súp nóng. Bạn cũng có thể cho thêm thảo mộc hoặc tinh dầu nguyên chất (một giọt cho một lít nước) vào chậu nước xông hơi của bạn. Nhiều người cho rằng tinh dầu và thảo mộc có thể làm giảm các triệu chứng, tuy nhiên điều này không dựa trên nghiên cứu khoa học nào cả. Dầu bạc hà, dầu cỏ xạ hương, dầu cây xô thơm, dầu hoa oải hương và dầu hoa oải hương đen đều là những chọn lựa tốt. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị nhiễm trùng xoang do nấm, hãy thêm một giọt tinh dầu hạt óc chó đen, dầu trà, dầu argan hoặc dầu xô thơm vào nước xông. Các loại thảo dược này được cho là có đặc tính chống nấm và khử trùng. Thử độ nhạy cảm của da với các loại thảo mộc trước khi sử dụng trên toàn khuôn mặt. Thử mỗi loại dầu thảo mộc khoảng 1 phút, sau đó lấy mặt ra khỏi hơi nước khoảng 10 phút và đợi xem cảm giác của bạn như thế nào. Nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng nào (hắt hơi hoặc dị ứng da như phát ban), loại bỏ thảo dược đó, hâm nóng nước và thực hiện lại toàn bộ quá trình xông hơi. Nếu bạn không có tinh dầu, hãy trộn ½ muỗng cà phê thảo mộc khô với 1 lít nước. Đối với các loại thảo mộc khô, đun sôi nước thêm vài phút nữa sau khi cho thảo mộc vào, tắt bếp, đặt nồi nước ở nơi an toàn và bắt đầu xông hơi. Tắm nước nóng có tác dụng tương tự như phương pháp xông hơi ở trên. Nước nóng từ vòi tạo nên không khí ấm và ẩm giúp làm thông thoáng khoang mũi bị nghẹt và giảm áp lực của khoang mũi. Thử hỉ mũi một cách tự nhiên. Độ nóng và hơi nước sẽ giúp làm ẩm và hóa lỏng các dịch tiết bên trong khoang mũi, tạo điều kiện giải phóng chúng ra ngoài dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể có được tác dụng tương tự nếu đặt một cái khăn ấm lên mặt để giúp làm thông thoáng đường mũi và giảm áp lực bên trong mũi. Làm ấm một cái khăn sạch trong lò vi sóng khoảng 2 đến 3 phút. Cẩn thận không để bị bỏng bởi khăn nóng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Lấy slime ra khỏi tóc", "role": "user" }, { "content": "Dùng sản phẩm từ dầu\nSau khi bạn đã gỡ gần hết slime, hãy vào phòng tắm để hoàn tất quy trình. Nước ấm, dầu gội và dầu xả sẽ làm sạch phần slime còn sót. Hơn nữa, tóc sẽ bám mùi của loại dầu mà bạn dùng và việc gội đầu cũng giúp làm sạch mùi trên tóc.\n\nDùng dầu xả\nBạn có thể nhúng tóc vào nước ấm nếu slime bám gần đuôi tóc. Dùng các ngón tay mát xa dầu xả theo hướng mọc tóc để làm bong slime. Dùng các ngón tay thoa dầu gội lên phần tóc dính slime theo hướng mọc tóc. Dầu gội sẽ giúp làm sạch phần slime còn sót trên tóc.\n\nDùng giấm pha loãng\nGiấm có thể gây cảm giác đau cho mắt, nên kính bảo hộ sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Bạn chỉ cần đảm bảo dây đeo của kính bảo hộ không đè lên chỗ tóc bị dính slime. Người cần hỗ trợ sẽ phải giữ cố định kính bảo hộ trên mặt. Yêu cầu người cần hỗ trợ đứng trong bồn tắm hoặc buồng tắm khi bạn dùng giấm để xử lý tóc của họ vì giấm sẽ chảy xuống sàn. Bạn sẽ vào phòng tắm và thoa dầu xả lên phần tóc bị dính slime. Dùng lược chải nhẹ nhàng để làm sạch phần slime còn sót, rồi gội đầu như thường lệ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vượt qua chứng đau nửa đầu", "role": "user" }, { "content": "Uống thuốc\nHọc cách nhận biết dấu hiệu cảnh báo cơn đau nửa đầu. Đau nửa đầu thường có những tiền chứng như buồn nôn, chóng mặt, cứng cổ và khó chịu. Điều trị ngay khi phát hiện triệu chứng có thể giúp chặn cơn đau nửa đầu. Các tiền chứng khác gồm có thèm ăn, rối loạn tiêu hóa và cảm giác trầm cảm. Để biết thêm thông tin về các tiền chứng của bệnh, bạn có thể tìm kiếm thông tin về cách phòng ngừa chứng đau nửa đầu Có rất nhiều cách giúp bạn chặn hoặc giảm đau nửa đầu, tốt nhất là ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh. Ví dụ, cơn đau nửa đầu thường có phản ứng ngay nếu uống thuốc trong vòng vài giờ đầu tiên nhưng không phản ứng nếu uống thuốc quá trễ. Bạn có thể uống Ibuprofen, Aspirin, Acetaminophen hoặc các thuốc giảm đau khác hoặc thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) với liều tối đa an toàn khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau nửa đầu. Có ít nhất một nghiên cứu nhận thấy uống Aspirin cao hơn liều bình thường có hiệu quả tương tự như thuốc kê đơn chữa đau nửa đầu. Thuốc không kê đơn thông thường gồm có Motrin, Tylenol, Aleve và Excedrin Tension Headaches. Một số thuốc giảm đau là sự kết hợp của nhiều thuốc khác giúp ích cho cơn đau nửa đầu nghiêm trọng. Ví dụ thuốc Excedrin gồm nhiều loại thuốc khác nhau kết hợp giúp giảm đau nửa đầu. Thuốc giảm đau thông thường không phải lúc nào cũng giúp giảm đau nửa đầu, đặc biệt là cơn đau nghiêm trọng. Bạn có thể thử uống nhưng nên tìm kiếm những lựa chọn khác nếu thuốc không có tác dụng. Tuyệt đối không uống nhiều hơn liều được khuyến nghị nếu chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, nếu nhận thấy đang phải uống thuốc giảm đau nhiều hơn 2 ngày một tuần, bạn nên đi khám bác sĩ để được kê đơn thuốc hiệu quả hơn hoặc thuốc phòng ngừa hàng ngày. Caffeine được biết đến với khả năng tăng hiệu quả của nhiều loại thuốc giảm đau. Vì vậy, một số thuốc giảm đau có chứa thành phần caffeine với lượng phù hợp. Một số loại thuốc phổ biến là Excedrin Migraine, Goody's powder và Tylenol Ultra Relief Migraine Pain. Trong một số trường hợp, nồng độ estrogen và progesterone thấp có thể gây đau nửa đầu ở phụ nữ (tăng cả về tần suất và mức độ nghiêm trọng). Nếu bị đau nửa đầu nhiều hơn trong hai tuần trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên yêu cầu bác sĩ kiểm tra nồng độ estrogen và progesterone. Nếu nồng độ hai hormone này thấp, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thực phẩm bổ sung, thuốc tránh thai hoặc các thuốc phòng ngừa khác cho bạn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc Mefenamic acid - thuốc kháng viêm không steroid - để giúp giảm các triệu chứng nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt như đau nửa đầu. Có nhiều loại thuốc tránh thai khác nhau. Có loại thuốc chỉ chứa progesterone và cũng có thuốc chứa cả progesterone và estrogen. Sau khi kiểm tra nồng độ hormone, bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết nên dùng loại thuốc nào. Thuốc tránh thai có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người. Trong một số trường hợp, thuốc có thể khiến cơn đau nửa đầu nặng thêm. Trong trường hợp đó, bạn cần báo ngay cho bác sĩ. Có nhiều loại thảo mộc khác nhau là nguyên liệu tự nhiên giúp giảm đau đầu và đau nửa đầu. Bạn có thể tìm hiểu các công thức trực tuyến và tìm mua thảo mộc ở cửa hàng thực phẩm. (Gợi ý: Trà Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend của Teavana. Trà có thể để được một năm, tùy theo tần suất sử dụng. Sản phẩm thường có mẫu thử cho bạn). Tắt điện và đóng cửa để đảm bảo không bị làm phiền trong khi thư giãn. Nhắm mắt, hít vào và thở ra thật chậm. Nếu muốn, bạn có thể cho một ít tinh dầu, muối tắm hoặc “bom tắm” không có mùi quá nồng. Hoặc bạn có thể đốt nến thơm để giúp cơ thể thư giãn. Nếu cơn đau nửa đầu nghiêm trọng và không thuyên giảm khi điều trị bằng các phương pháp khác, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp chặn cơn đau nửa đầu hoặc giảm mức độ nghiêm trọng cũng như thời gian kéo dài của cơn đau. Thuốc phá thai có thể sử dụng bằng cách tiêm, uống, đắp lên da hoặc xịt mũi. Các thuốc này phát huy tác dụng khác nhau tùy mỗi người. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp. Nhóm thuốc phá thai giảm đau nửa đầu thường được dùng nhất là Triptan và Ergot. Bạn có thể thử uống các thuốc như Axert, Relpax, Midrin hoặc Frova. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giảm đau. Những thuốc này mạnh hơn thuốc giảm đau không kê đơn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc Butalbital an thần kết hợp với caffeine và thuốc NSAID. Lưu ý thuốc chỉ dùng trong trường hợp đặc biệt và cần cẩn trọng do đặc tính gây nghiện.\n\nPhòng ngừa bệnh tái phát\n. Theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau nửa đầu, giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Vì vậy, bạn nên tập thói quen ngủ điều độ và đủ giấc (thường là 8 tiếng mỗi đêm). Nếu khó ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn trước khi lên giường. Tránh xa màn hình máy tính, bật đèn ngủ và không làm những việc gây kích thích như xem tivi. Tập thể dục giúp giảm mức độ và tần suất cơn đau nửa đầu. Nghiên cứu mới cho thấy tập bài tập Cardio (tập cơ tim) 40 phút, 3 lần mỗi tuần có hiệu quả tương tự như khi dùng thuốc và các phương pháp thư giãn khác trong việc ngăn đau nửa đầu tái phát. Tuy nhiên, nếu không quen, tập thể dục vẫn có thể kích thích cơn đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ và tập luyện điều độ. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ để giảm đau và thậm chí là ngăn cơn đau tái phát. Uống cà phê thường xuyên có thể gây đau nửa đầu. Một nghịch lý là caffeine vừa có thể gây đau đầu, vừa giúp giảm đau đầu. Nguyên nhân là do tính gây nghiện và cai nghiện của caffeine. Caffeine gây đau nửa đầu bằng cách kích thích thích ứng thần kinh đối với nó. Điều này khiến bệnh nhân dễ bị đau đầu nếu chậm nạp caffeine. Sau đó, caffeine lại giúp giảm đau bằng cách giảm triệu chứng cai nghiện caffeine. Nếu bạn sử dụng caffeine thì triệu chứng do cai nghiện caffeine có thể là nguyên nhân gây đau nửa đầu. Vì caffeine được cho là nguyên nhân gây đau nên bạn cần tránh tiêu thụ. Bạn nên xác định thực phẩm nào gây đau nửa đầu. Trong một số trường hợp, cơn đau nửa đầu có thể giảm 30-50% nhờ việc loại bỏ thực phẩm kích thích ra khỏi chế độ ăn. Thực phẩm có thể kích thích đau nửa đầu gồm có sôcôla, phô mai, đồ uống chứa cồn, hoa quả họ Cam. Bạn cần xác định đúng loại thực phẩm gây kích thích và tránh tiêu thụ chúng. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây kích thích cơn đau. Bạn nên xác định thực phẩm nào gây đau nửa đầu. Trong một số trường hợp, cơn đau nửa đầu có thể giảm 30-50% nhờ việc loại bỏ thực phẩm kích thích ra khỏi chế độ ăn. Thực phẩm có thể kích thích đau nửa đầu gồm có sôcôla, phô mai, đồ uống chứa cồn, hoa quả họ Cam. Bạn cần xác định đúng loại thực phẩm gây kích thích và tránh tiêu thụ chúng. Ánh sáng huỳnh quang có thể gây đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên kiểm tra xem bản thân có nhạy cảm với ánh sáng không bằng cách tránh ánh sáng vài ngày rồi tiếp xúc trở lại. Nếu cảm thấy buồn nôn hoặc lo lắng sau một thời gian ngắn tiếp xúc với ánh sáng, hoặc có triệu chứng đau nửa đầu sau vài tiếng, có thể ánh sáng là yếu tố kích thích cơn đau. Nhật ký giúp bạn xác định yếu tố kích thích tiềm ẩn, đồng thời đánh giá tính hiệu quả của các phương pháp điều trị khác nhau. Nên bắt đầu ghi từ loại thực phẩm bạn đã ăn, thời điểm cơn đau xuất hiện, bạn đã ở đâu khi bị đau nửa đầu, đã làm gì để giảm đau, cơn đau kéo dài bao lâu. Nhật ký chi tiết giúp bạn theo dõi cơn đau và tìm ra cách giảm đau tốt nhất.\n\nĐiều trị triệu chứng\nNếu bị đau nửa đầu nghiêm trọng, bạn nên ngưng làm việc. Có thể bạn xem đau nửa đầu là chuyện bình thường nhưng thực chất đó là lại một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, nên trao đổi với cấp trên và đồng nghiệp để được thông cảm. Nếu thường xuyên đau nửa đầu khi đi làm, bạn nên tìm cách giảm yếu tố kích thích. Giảm mức độ căng thẳng, sử dụng ánh đèn để cảm thấy thoải mái hơn, mang theo món ăn nhẹ đề phòng trường hợp hạ đường huyết và sắp xếp thời gian nghỉ giữa giờ. Nếu không thể ngưng làm việc, bạn có thể dành thời gian nghỉ giữa giờ, vào phòng yên tĩnh để ngồi một lát. Lưu ý nên mang theo thuốc giảm đau đi làm đề phòng trường hợp lên cơn đau nửa đầu và không thể về. Có thể sử dụng hồ sơ bệnh án trong trường hợp đồng nghiệp hoặc cấp trên không hiểu cho tình trạng bệnh của bạn. Ánh sáng, đôi khi dù chỉ là ánh sáng vừa, và tiếng ồn cũng có thể kích thích hoặc khiến cơn đau nửa đầu trở nặng. Trong thời gian đau, người bệnh cũng trở nên cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Nếu vậy, bạn nên ngồi trong phòng tối, yên tĩnh cho đến khi triệu chứng thuyên giảm. Loại bỏ các yếu tố từ bên ngoài sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Đau nửa đầu thường đi kèm với cảm giác buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Thuốc chống buồn nôn hoặc chống tiêu chảy không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ thấy bớt đau nhanh hơn sau khi nôn ra hoặc đi tiêu. Trong trường hợp đó, nên tránh dùng thuốc trừ khi thực sự cần thiết. Nôn mửa có thể khiến cơn đau nửa đầu lên đến đỉnh điểm nhưng sau đó sẽ giảm dần. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/21\\/Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/21\\/Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\\/v4-760px-Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Mất nước có thể gây đau nửa đầu. Khi cơn đau xuất hiện, bạn nên uống nước để xem có bớt đau không. Mất nước có thể nặng thêm nếu bạn nôn mửa hoặc bị tiêu chảy nên cần bù lại lượng nước mất đi. Tránh uống các loại nước khiến triệu chứng trở nặng. Bạn có thể uống nước uống thể thao giúp bù lại chất điện giải. Khi cơn đau bắt đầu, bạn có thể chườm đá lạnh ở chỗ đau 15-20 phút. Cách này giúp làm tê liệt chỗ đau. Nếu triệu chứng tái phát, bạn nên chờ một chút cho da ấm dần lại rồi chườm đá lạnh tiếp. Chườm đá lạnh sau cổ cũng có thể giúp ích. Phải quấn đá viên trong khăn tắm để tránh gây bỏng lạnh trên da. Tắm vòi sen bằng nước ấm hoặc chườm nhiệt cũng giúp giảm triệu chứng. Cách này giúp giảm tình trạng căng cơ - nguyên nhân chính gây đau nửa đầu. Bạn nên nghỉ ngơi khi bị đau nửa đầu. Nằm nghỉ và giảm các yếu tố tác động từ bên ngoài thường giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau, thậm chí xua tan cơn đau. Bên cạnh đó, khi ngủ, bạn sẽ không còn nhớ đến cơn đau. Vì vậy, mặc dù sẽ khó ngủ khi bị đau nửa đầu nhưng bạn nên cố gắng. Nằm nghỉ (không ngủ) cũng có thể giúp ích. Tuy nhiên, một số trường hợp sẽ thấy đau hơn khi nằm xuống. Xoa bóp vùng đầu, mặt, vai, lưng và cổ có thể giúp giảm triệu chứng trong một số trường hợp. Mát-xa giúp giảm căng cơ và giúp bạn thư giãn. Mặc dù không hiệu quả 100% nhưng nghiên cứu cho thấy mát-xa giúp giảm mức độ nghiêm trọng cũng như tần suất của cơn đau. Châm cứu được chứng minh là rất có ích trong trường hợp đau nửa đầu. Các nghiên cứu nhỏ cho rằng châm cứu giúp giảm đau nửa đầu và giảm cơn đau đầu tái phát. Mặc dù vậy, các bác sĩ vẫn khuyên nên tiếp tục các phương pháp điều trị khác bên cạnh việc kết hợp châm cứu. Một số nghiên cứu nhỏ nhận thấy oải hương giúp giảm đau nửa đầu. Bạn có thể mua tinh dầu oải hương ở cửa hàng thảo mộc, thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Thoa tinh dầu lên chỗ đau hoặc mát-xa hai bên thái dương. Ngoài ra, có thể đốt tinh dầu để hương tinh dầu tỏa ra trong không khí. Sử dụng tinh dầu gừng và bạc hà cũng rất có ích. Triệu chứng có thể xuất hiện sau giai đoạn đau nửa đầu, giống như “bị say” sau đau nửa đầu. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, ốm yếu hoặc khó tập trung. Nếu vậy, có thể bạn cần thêm thời gian để hồi phục hoặc cần ngưng làm việc và ngưng các hoạt động cần nhiều năng lượng thể chất hoặc tinh thần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Không Từ bỏ ?", "role": "user" }, { "content": "Kiểm soát Căng thẳng và Lo lắng\nCông việc khó khăn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi xung quanh bạn có người cổ vũ và khích lệ tinh thần. Cho dù đó là gia đình, bạn bè, hay người tư vấn thân thiết, bạn cũng nên nuôi dưỡng mối quan hệ với những ai mà bạn tin tưởng, những người mang lại lợi ích cho bạn, và những người luôn âm thầm sau lưng bạn qua mỗi thăng trầm cuộc sống Một vài người bạn thân có thể tốt hơn nhiều so với nhiều người mới quen ngẫu nhiên. Dành thời gian với bạn bè và gia đình, gọi điện, trò chuyện và giữ họ bên cạnh trong cuộc sống. Chỉ cần biết rằng họ luôn bên cạnh bạn sẽ là một điều có ích. Sẵn sàng yêu cầu giúp đỡ. Cho dù là trò chuyện hay mong muốn lời khuyên từ ai đó, thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân yêu mỗi khi cần. Bạn cũng có thể gặp gỡ nhóm hỗ trợ cùng trang lứa để tìm người có thể chia sẻ quá khứ và chung kinh nghiệm. Có sự khác biệt lớn giữa lo sợ và lo âu. Lo âu là nỗ lực hết mình cho một điều gì đó, như mục tiêu. Trong khi đó, lo sợ là “cố gắng kiểm soát tương lai bằng cách nghĩ về nó”. Một bên là tạo động lực, còn một bên là không thể làm được. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Chúng ta thường đối mặt với tình huống bất ngờ và không đoán trước được. Vì vậy, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ là một con người bình thường và không thể kiểm soát tất cả mọi thứ. Đôi lúc, bạn cũng nên cổ vũ khích lệ bản thân. Lo lắng giống như bất cứ loại cảm giác khác. Bạn có thể tự nhủ với bản thân rằng, “Mình thấy lo lắng, nhưng mình sẽ làm hết mình để giải quyết điều đó”. Nhìn nhận sự việc một cách khách quan. Tránh “lối suy nghĩ bi thảm” bằng cách nhắc nhở bản thân về mức độ lo lắng của bạn. Chẳng hạn, trượt kỳ thi xếp lớp có thể là điều tồi tệ, nhưng không phải là đường cùng học vấn. Về chót trong cuộc thi bơi lội có thể là điều đáng thất vọng, nhưng không phải là tận cùng thế giới. Bạn vẫn còn sức khỏe, cuộc sống và những người luôn yêu mến bạn. Biết được khi nào cần dừng lại khi theo đuổi mục tiêu và ước mơ, nếu không bạn có thể đối mặt với tình trạng quá tải – kiệt sức về thể xác lẫn tinh thần, chán nản, và hoài nghi. Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy tìm cách nghỉ ngơi, thư giãn và nạp lại năng lượng. Bạn hiểu rõ bản thân và tâm trí của mình nhất và biết khi nào nên sống chậm lại. Cố gắng giữ bản thân và tâm trí được nghỉ ngơi đúng cách. Nếu không, sự cố gắng của bạn sẽ ít mang lại hiệu quả hơn. Nên có thời gian nghỉ ngơi, có thể là bạn dùng thời gian đó đi nghỉ mát, đi tập yoga, bơi lội, hay thư giãn vào cuối tuần. Tập thể dục và có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe không chỉ giúp bạn giữ dáng, mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Đảm bảo rằng bạn có lối sống lành mạnh, bởi vì giữ bản thân khỏe mạnh sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và thoải mái đạt mục tiêu và tập trung. Rèn luyện thể chất sẽ giải phóng hóc môn endorphin, đẩy nhanh chu kỳ tuần hoàn máu lên não, tăng cường năng lượng, và cảm thiện tâm trạng. Cố gắng dành khoảng 30 phút cho bài tập vừa phải 5 lần 1 tuần. Đảm bảo rằng bạn ăn đúng cách. Ăn đều đặn trong suốt một ngày để duy trì lượng đường huyết và năng lượng, bao gồm cả việc ăn sáng, và kèm theo thực đơn phong phú gồm rau xanh, hoa quả, và hạt toàn phần trong bữa ăn. Hầu hết mọi người đều có cảm giác xuống tinh thần hoặc bất lực tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Bạn không cô đơn và nên biết rằng có rất nhiều nguồn và mọi người sẵn lòng giúp đỡ bạn. Nếu bạn cảm thấy nản lòng trong một thời gian dài, hay nhận ra rằng tình trạng thiếu sức sống và trầm cảm đang cản trở cuộc sống riêng, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trầm cảm có thể nhẹ hoặc mãn tính, và điều này phụ thuộc vào môi trường, sự kiện quanh bạn, hay thậm chí phụ thuộc vào ngoại hình. Triệu chứng bệnh bao gồm buồn bã, lo âu, cảm giác trống trải hoặc mất hy vọng, mệt nhọc, và không còn hứng thú với hoạt động thường ngày. Bệnh có thể thậm chí chuyển sang dạng đau nhức khắp người. Xem xét việc trò chuyện với chuyên gia tư vấn, bác sĩ chuyên khoa, hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn kiểm soát trầm cảm bằng kế hoạch điều trị đúng đắn.\n\nĐối phó với Cảm giác Đầu hàng\nNếu bạn đã mạo hiểm nhưng không nhận được kết quả như mong đợi – bạn không được thăng chức trong công việc, bạn mời ai đó hẹn hò nhưng cô ấy lại làm bạn thất vọng, bạn thử giọng cho một vở kịch nhưng không được nhận vai – thật khó để không bị cuốn theo giọng nói nhỏ vang lên trong đầu đang mách bảo bạn nên từ bỏ. Đấu tranh với tiêu cực này bằng cuộc trò chuyện thận trọng và tích cực với chính mình và cố gắng điều chỉnh lại tình cảnh hiện tại để có được quan điểm mới mẻ. Sắp xếp lại suy nghĩ. Thay vì nghĩ rằng \"Mình không được nhận đóng vở kịch đó bởi vì mình là một diễn viên tồi. Có lẽ mình nên bỏ cuộc\", bạn nên có hướng tiếp cận đầy hy vọng, như \"Mình đoán là mình đã không diễn như những gì đạo diễn muốn. Mình sẽ hỏi xem ông ấy có bất cứ phản hồi nào về điều mình có thể luyện tập thêm.\" Thậm chí, thay thế lối suy nghĩ \"Mình không thể,\" bằng cách suy nghĩ rằng \"Việc này có thể không mang lại hiệu quả, nhưng mình sẽ cố gắng,\" cũng có thể mang lại ảnh hưởng tích cực. Khi nhận thấy bản thân đang có lối suy nghĩ tiêu cực, bạn nên chủ động ngăn chặn lối suy nghĩ đó và điều chỉnh lại bằng điều gì đó tích cực hơn. Việc này cần có thời gian thực hành, nhưng nếu bạn duy trì được, thì việc luôn nhìn vào điểm thuận lợi hoặc điều tích cực sẽ trở thành thói quen. Để có thêm sự trợ giúp bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác trên hệ thống wikiHow. Khi mọi thứ không đi đúng hướng như bạn mong muốn, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu có cảm giác bất lực hoặc như thể bạn không thể tác động lên thay đổi trong cuộc sống của chính mình. Tuy nhiên, điều đó thực sự có nghĩa là bạn vẫn chưa tìm thấy điều gì đó có hiệu quả; có lẽ bạn tính toán thời gian sai, hay bạn cần học thêm một vài kỹ năng mới, hoặc đơn giản là bạn chưa tìm thấy hướng tiếp cận đúng đắn. Điều quan trọng là tiếp tục cố gắng, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn có thể đối mặt với nỗi thất vọng. Kiên trì là chìa khóa thành công. Chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn học thêm nhiều cách suy nghĩ mới và lạc quan. Bạn có thể có cảm giác như thể muốn từ bỏ mọi thứ; bạn có thể bị quá tải và cảm thấy rằng không có sự lựa chọn đúng đắn nào dành cho bạn, bởi vì mọi thứ bạn cố gắng không mang lại hiệu quả. Cho dù bạn cảm thấy thế nào, thì từ bỏ cuộc sống sẽ không giúp giải quyết vấn đề. Nếu cảm thấy tuyệt vọng hay nghĩ đến chuyện tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Bạn có thể gọi cho đường dây nóng ngăn chặn tự tử theo số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình, giáo viên, hoặc chuyên gia tư vấn.\n\nĐặt Mục tiêu Sáng suốt\nĐầu tiên, cố gắng xác định xem điều gì thực sự quan trọng đối với bạn. Đó có phải là thành công trong học tập? Công việc? Tiếng tăm và sự giàu có? Đặt mục tiêu có ý nghĩa đối với bản thân và nâng cao giá trị của bạn sẽ giúp duy trì động lực về lâu dài. Cố gắng tìm hiểu xem điều gì quan trọng nhất đối với bạn. Điều này có thể bao gồm việc giáo dục con cái và những điều khiến phụ huynh căng thẳng, như vấn đề tiền bạc, ngoại hình, thành công, hay học vấn. Chẳng hạn, nó còn có thể phản chiếu qua những việc bạn đang làm, và liệu bạn có đang làm trong ngành tài chính hay cho tổ chức phi lợi nhuận nào hay không. Tự hỏi bản thân muốn gì trong cuộc sống. Có phải bạn muốn có công việc tốt, cảm giác đạt được mục tiêu, hay là muốn giúp đỡ người khác? Vạch rõ mục tiêu, dựa trên cấp bậc, từ điều quan trọng nhất tới điều ít quan trọng hơn. Sau đó, ghi lại điều gì đáng trân trọng trong cuộc sống mà bạn cho rằng chúng sắp xếp sau những mục tiêu trên. Cụ thể thì động lực nào khiến bạn muốn đạt được chúng? Dồn hết năng lượng vào mục tiêu mà bạn muốn trong cuộc sống và phù hợp với giá trị cơ bản của bạn. Ví dụ, nếu luôn mơ ước trở thành bác sĩ, và giúp đỡ mọi người là điều quan trọng đối với bạn, vậy thì đăng ký học trường y khoa có thể là mục tiêu hoàn toàn phù hợp. Mặc khác bạn sẽ có cảm giác chưa toại nguyện nếu bạn muốn giúp đỡ người khác, nhưng mục tiêu cuộc sống là làm trong nghề quảng cáo. Xem xét lại danh sách mục tiêu và so sánh chúng với động lực của bản thân. Động lực của bạn có đối lập với mục tiêu đó hay không? Hay chúng đi song hành với nhau không? Tự nhủ rằng bạn muốn trở thành bác sĩ, nhưng động cơ của bạn lại không phải là giúp đỡ mọi người mà là muốn kiếm được nhiều tiền. Bạn có tán thành với điều đó không? Hay là bạn cảm thấy không hài lòng với công việc về lâu dài? Sau khi đã cân nhắc giá trị bản thân một cách cẩn thận, bạn nên suy nghĩ về việc đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Cả hai mục tiêu này đều quan trọng để duy trì động lực. Mục tiêu ngắn hạn giống như nhiều cột mốc trải dài trên đường đến một hay nhiều mục tiêu dài hạn. Mục tiêu cho tương lại gần sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ, từ đó giúp bạn đi đúng hướng tới đích đến xa hơn. Ví dụ, mục tiêu ngắn hạn có thể là việc gì đó như hoàn thành bài tập đúng giờ hay vượt qua kỳ thi vấn đáp hàng tuần. Điều này sẽ giúp lạn tiến tới mục tiêu dài hạn dễ dàng hơn, như đạt điểm cao trong lớp lượng giác, đậu môn toán học ứng dụng, hay thi vào trường đại học danh tiếng. Viết lại những mục tiêu trên thêm một lần nữa. Không chỉ suy nghĩ xem bạn muốn đạt được gì trong tương lai (dài hạn), mà bạn còn sẽ làm thế nào để đến được đích đó (ngắn hạn). Ghi ra giấy một số mục tiêu cụ thể sẽ giúp làm chúng trở nên rõ ràng và dễ hiểu hơn. Luôn giữ danh sách bên mình để bạn có thể xem xét sự tiến bộ của bản thân theo thời gian, và sau đó đánh dấu lại. Thỉnh thoảng kiểm tra danh sách sẽ nhắc nhở bạn về mục tiêu của bản thân và đồng thời cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ. Đặt mục tiêu phi thực tế và viển vông có thể khiến bạn gặp thất bại. Những người luôn muốn có công việc, nhà cửa, và cuộc sống hoàn hảo là người cầu toàn. Cố gắng phấn đấu để trở nên hoàn hảo là điều tốt, nhưng quá cầu toàn có thể khiến bạn không hạnh phúc và không đạt được ý muốn. Đặt mục tiêu cao nhưng có thể đạt được. Đặt mục tiêu cao sẽ thử thách và tạo động lực cho bạn mà không khiến bản thân gặp thất bại. Ví dụ, nỗ lực đạt điểm cao trong kỳ thi cuối kỳ mà không đặt nặng vấn đề tuyệt đối, nhưng vẫn hài lòng nếu bạn không giành được điểm tối đa. Đặt mục tiêu đo lường được. “Trở nên hoàn hảo nhất” có thể đáng ngưỡng mộ, nhưng không mang lại hiệu quả khi áp dụng với mục tiêu ngắn hạn hay dài hạn. Bạn nên cụ thể hơn. Tự nhủ rằng “Năm nay, mình muốn hạ thấp điểm chấp khi chơi golf và kết thúc 18 lỗ chỉ với 80 lần đánh”. Bằng cách đạt được được mục tiêu thực tế, bạn sẽ có thêm sự tự tin và giảm bớt nỗi sợ là kẻ thất bại.\n\nDốc sức Theo đuổi\nBạn đã kết hợp kế hoạch dài hạn với mục tiêu ngắn hạn với nhau. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục giữ vững mục tiêu và ngăn bạn không bỏ cuộc nếu đích đến dường như còn quá xa. Để giúp mọi thứ dễ kiểm soát hơn, bạn có thể chia mục tiêu ngắn hạn thành nhiều phần nhỏ hơn. Thiết lập mục tiêu học tập. Tự nhủ rằng bạn muốn trở thành giáo viên trung học. Mục tiêu dài hạn là bạn phải đậu vào trường đại học để có bằng cử nhân trong lĩnh vực giáo dục, và có thể là trải qua một khóa chứng chỉ giảng dạy. Mặc dù vậy, mục tiêu ngắn hạn là bạn có thể tập trung vào việc đạt điểm cao và mục tiêu trung hạn là được thừa nhận để đứng lớp một chương trình giảng dạy nào đó. Mục tiêu thể thao cũng tương tự. Để trở thành vận động viên bơi lội hàng đầu, bạn nên chia nhỏ mục tiêu làm nhiều phần. Đầu tiên, cố gắng rèn luyện và cải thiện số lần và kiểu bơi tự do, bơi bướm, và kiểu bơi khác. Nỗ lực để đạt chỉ tiêu cho cuộc thi bơi lội địa phương hay vùng miền. Sau đó, khi năng lực đã được cải thiện, hãy vươn lên tới cuộc thi cấp thành phố hoặc thậm chí cấp quốc gia. Vạch ra kế hoạch cho từng bước và kế hoach cho từng phần nhỏ hơn có thể dẫn tới kế hoạch lớn. Cố gắng nhớ trong đầu tình hình chung và làm thế nào để từng phần nhỏ phù hợp với mục tiêu tổng quát. Đôi lúc, bạn nên lùi lại để xem xét lại mục tiêu và sự tiến triển của bản thân. Làm như vậy sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung. Bạn sẽ nhận ra rằng bản thân cần sửa đổi hay thậm chí suy nghĩ lại mục tiêu dài hạn. Không phải lúc nào mọi thứ cũng diễn ra như bạn mong muốn. Luôn linh hoạt. Ví dụ, chỉ bởi vì bạn không thể vượt qua được cuộc thi bơi lội cấp thành phố trong quá khứ không có nghĩa là bạn thất bại. Có lẽ điều đó sẽ mở ra cho bạn một cánh cửa mới như trở thành một huấn luyện viên bơi lội, hay khép lại chương đó trong cuộc sống của bạn. Hoặc thậm chí bạn có thể thay đổi quá trình rèn luyện và chế độ ăn uống và thử lại lần nữa. Mọi người đều đạt tới đỉnh vinh quang ở mọi thời khắc khác nhau trong cuộc đời. Do đó, biết đâu được khoảnh khắc kế tiếp sẽ là thời điểm vinh quang của bạn. Thoải mái đón nhận trải nghiệm và kỹ năng mới sẽ giúp bạn luôn linh động. Tự nhủ rằng bạn phải thực hiện giải phẫu để tham gia vào chương trình tiền y khoa. Và bạn chưa bao giờ tiến hành giải phẫu trước đó cả! Thay vì nản lỏng và từ bỏ, hãy nắm lấy cơ hội này để thử thách chính mình và học hỏi điều mới mẻ. Bạn cần tạo một số thay đổi nhỏ để tiến tới kế hoạch dài hạn. Ví dụ, khi cố gắng để có tấm bằng cử nhân, bạn có thể nhận ra rằng bạn đam mê nghiên cứu giáo dục hơn là giảng dạy. Bạn có thể hướng đến trường sau đại học, thay vì trở thành giáo viên trung học. Chia nhỏ nhiệm vụ và đánh giá sự tiến bộ của bản thân đều quan trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là nhận ra và tán dương thành công của chính mình. Hãy để bản thân tận hưởng chiến thắng, cho dù đó chỉ là chiến thắng nhỏ nhoi. Việc tán dương sẽ giúp bạn duy trì động lực và có điều gì đó để mong chờ hy vọng. Trân trọng bản thân mỗi khi bạn chạm được một cột mốc. Ví dụ, ăn mừng thành công bằng một ngày nghỉ, đi xem phim, hay bật nắp và thưởng thức rượu sâm banh với người thân yêu. Thậm chí ngay cả cử chỉ nhỏ của việc ăn mừng cũng có thể giúp bạn tăng cảm giác hoàn thành mục tiêu, lòng tự trọng, và sự tập trung. Trên con đường hướng tới mục tiêu sẽ có nhiều chông gai, và chắc chắn bạn nên lên kế hoạch để đối phó với trở ngại. Sử dụng thất bại như một lợi thế của bạn, thay vì cảm thấy chán nản. Học hỏi từ sai lầm, điều chỉnh, và tiến lên phía trước. Khó khăn xảy ra với tất cả mọi người, và là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, kể cả đối với những người thành công nhất. Đánh giá xem chuyện gì đã xảy ra. Tự nhủ rằng bạn đã trượt kỳ thi cuối của giai đoạn cấp bằng. Có phải là do kế hoạch, sự chuẩn bị, buổi thuyết trình quá kém, hay là do điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn? Tìm hiểu xem điều gì dẫn đến sai lầm và lý do tại sao. Sau đó, tiến hành một vài điều chỉnh cần thiết. Áp dụng những gì bạn học cho sau này. Tự nhủ rằng bạn trượt kế hoạch “Khoa sư phạm 101” trong chương trình giảng dạy là do tài liệu quá khó – và quá nhàm chán. Biết được điều này, bạn có thể cân nhắc lại kế hoạch trước đó để tham gia vào trường sau đại học.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phát hiện sớm các dấu hiệu cảnh báo căng thẳng", "role": "user" }, { "content": "Lưu ý các Dấu hiệu về Thể chất và Hành vi của Stress\nMệt mỏi, thiếu năng lượng và động lực có thể là một dấu hiệu của stress, vì vậy hãy để tâm đến nó. Việc chịu đựng những điều kiện căng thẳng trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu năng lượng và động lực. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc thực hiện những công việc thường ngày, không có đủ năng lượng cho sở thích của bản thân hay những sự kiện xã hội, và thậm chí là gặp khó khăn chỉ để rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, hãy ghi lại. Tất cả những dấu hiệu mệt mỏi này đều cho thấy mức độ stress tăng cao và thậm chí có thể cho thấy bạn đang trong quá trình kiệt sức, một tình trạng rất nghiêm trọng mà việc phòng tránh nó sẽ dễ dàng hơn là chữa trị. Một dấu hiệu thường gặp khác của mức độ stress tăng cao đó là sự thay đổi trong ham muốn. Hãy nghĩ tới lượng thức ăn bạn muốn ăn hàng ngày trong điều kiện bình thường. Nếu bạn nhận thấy rằng nó đã thay đổi đáng kể, điều đó có nghĩa là bạn đang bị stress và nên thực hiện những biện pháp phòng ngừa. 39% người Mỹ thừa nhận rằng họ ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không có lợi cho sức khỏe khi bị stress. Thêm vào đó, stress gắn liền với việc tăng cân do mức độ cortisol tăng lên, điều này sẽ dẫn đến mức độ chất béo cao và có thể làm tăng ham muốn ăn những đồ ăn mang lại cảm giác thoải mái. Nói ngắn gọn, việc ăn những đồ ăn này có liên quan tới việc giải phóng opioid, chống lại các hoóc môn gây ra stress. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều và ăn đồ ăn không tốt cho sức khỏe trong thời gian dài để giải quyết stress có thể dẫn đến rối loạn thói quen ăn uống và làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và tăng cân. Đau ngực và tăng áp lực máu là dấu hiệu thường gặp của việc lo lắng và stress. Đau nhức cơ và căng cơ cũng là một dấu hiệu thể chất khác của stress. Đau đầu cũng là một dấu hiệu của stress, và đôi khi thậm chí còn có thể dẫn đến đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa. Đau đầu căng cơ thường có liên quan đến stress, và qua thời gian, chứng đau đầu có thể trở nên thường xuyên hơn. Tuy nhiên, bạn cần đi khám bác sỹ để loại trừ các nguyên nhân khác trước khi quy cho các nỗi đau vật lý này là do stress. Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ suốt cả đêm, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang bị stress. Chứng mất ngủ liên quan tới stress thường bao gồm việc tỉnh giấc vào nửa đêm hoặc sáng sớm. Nguyên nhân của chứng mất ngủ này là bởi những kích thích tâm lý do stress gây ra. Thiếu ngủ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau, điều này sẽ khiến các triệu chứng của stress trở nên tồi tệ hơn.\n\nXác định các Dấu hiệu về Cảm xúc và Nhận thức của Stress\nMọi người thường có xu hướng nhận trách nhiệm về mình nhiều hơn những gì họ có thể giải quyết, dẫn đến việc bực tức, thất vọng và stress. Nếu như bạn cũng giống như vậy, những trách nhiệm trong công việc, học tập hay nhà cửa có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Điều này có nghĩa là bạn đang bị stress. Việc đảm đương quá nhiều việc có thể dẫn đến stress mãn tính, xuất hiện thường xuyên theo thời gian. Nó có thể bao gồm stress trong công việc, lo lắng về tiền bạc, hay thậm chí là vấn đề trong những mối quan hệ lâu dài. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Tâm lý học Mỹ đã chỉ ra rằng phần lớn nguyên nhân gây ra stress cho người Mỹ là do công việc, tình hình tài chính hoặc vấn đề về kinh tế. Bị quá tải bởi quá nhiều trách nhiệm hay áp lực có thể khiến bạn cảm thấy mất động lực, cáu kỉnh hoặc tức giận. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang cảm thấy không hài lòng hay chán nản với công việc và điều đó khiến bạn bồn chồn, lo lắng hay tuyệt vọng, điều này có thể là dấu hiệu của stress. Vẫn còn khá nhiều tranh cãi xung quanh các bằng chứng nghiên cứu về việc liệu buồn chán có gây ra stress hay không. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng buồn chán trong công việc có thể gây ra stress và thậm chí là tức giận hoặc bỏ việc. Những nghiên cứu này cũng chỉ ra dấu hiệu giảm sút năng lực và gia tăng mức độ stress của các bác sĩ phẫu thuật làm việc tại chiến trường khi không có bệnh nhân nào . Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng chỉ đơn thuần cảm giác buồn chán không thể tự gây ra tress, nhưng nếu một người cảm thấy buồn chán và kỳ vọng quá nhiều, giống như trường hợp của các bác sĩ, hoặc thực sự cần phải làm việc quá nhiều, điều này có thể gây ra stress. Thêm vào đó, một vài bằng chứng cho thấy rằng khối lượng công việc không phải là thứ có thể giải quyết vấn đề buồn chán này, mà là sự hấp dẫn và thỏa mãn trong công việc. Nói cách khác, bạn vẫn có thể buồn chán ngay cả khi đang rất bận rộn. Một biểu hiện thông thường khác của stress đó là cảm giác lo lắng hoặc tuyệt vọng, chúng có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Bạn có thể cảm thấy như bạn không còn năng lượng để tương tác với mọi người, hay đơn giản là bạn không thể giao lưu với họ như trước nữa. Bạn có thể cảm thấy mình dễ cáu kỉnh hơn mọi khi, khó chịu với những người khác, hoặc ngắt lời họ. Những cảm giác này có thể khiến bạn tự cô lập chính mình và tránh tiếp xúc với người khác. Việc không thể tập trung có thể là một dấu hiệu sớm của stress. Bạn có cảm thể thấy đầu óc lơ đễnh khi bạn đang cố gắng hoàn thành một công việc thường ngày, hoặc thấy bản thân xao nhãng khi đang nói chuyện với người khác. Thêm vào đó, bạn có thể gặp những vấn đề về trí nhớ, chẳng hạn như đãng trí. Một số biểu hiện đơn giản của vấn đề này như quên chìa khóa nhà hoặc khi đang nói giữa chừng thì quên mất mình định nói gì. Vì bạn khó có thể tập trung, khả năng phán đoán của bạn có thể sẽ kém đi và bạn sẽ đưa ra những quyết định khác với thông thường, hoặc bắt đầu cư xử liều lĩnh.\n\nHiểu được Stress\nCó rất nhiều yếu tố có thể khiến bạn bị căng thẳng. Việc xác định nguyên nhân căng thẳng là vô cùng quan trọng, là một bước đầu tiên trong quá trình điều trị căng thẳng. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra stress: Đảm nhiệm công việc căng thẳng trong một thời gian dài Sự kiện đau buồn, như sự ra đi của một người họ yêu thương hoặc bị tai nạn xe Có tuổi thơ khắc nghiệt Không có hỗ trợ xã hội và cảm thấy cô độc Mắc bệnh nặng hoặc chăm sóc cho ai đó mắc bệnh nặng Thất nghiệp hoặc thiếu việc làm Căng thẳng có thể gây ra rất nhiều các vấn đề về thể chất và tinh thần, đó là lý do việc kiểm soát căng thẳng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số vấn đề có thể xảy ra: Lở loét Hen Mất ngủ Đau tiền đình và đau đầu kinh niên Huyết áp cao Bệnh tim mạch vành (khi kết hợp với các yếu tố khác như béo phì hoặc lượng cholesterol cao) Rối loạn tình dục hoặc giảm ham muốn tình dục Đột quỵ Giảm chức năng miễn dịch Một số nguy cơ tiềm ẩn về phản ứng da như nổi mề đay hoặc rụng tóc Nếu bạn lo sợ rằng bạn sẽ trở nên căng thẳng, hãy thực hiện một số biện pháp phòng tránh để ngăn không cho sự căng thẳng đó tồi tệ hơn và trở thành vấn đề nghiêm trọng. Có rất nhiều việc bạn có thể làm mỗi ngày để giảm mức độ căng thẳng của bản thân. Nếu bạn cảm thấy nguyên nhân gây ra căng thẳng cho bạn là do công việc, hãy cân nhắc đến việc giảm bớt khối lượng công việc, giao công việc cho người khác, nghỉ ngơi hoặc thậm chí là thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp. Dành thời gian để tận hưởng cuộc sống bằng cách dành thời gian với bạn bè và gia đình. Việc dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày cũng là điều vô cùng quan trọng. Tập thể dục giúp giải phóng hoóc-môn hạnh phúc và là một trong những phương pháp điều trị căng thẳng vô cùng hữu hiệu. Yoga và thiền định sử dụng phương pháp hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm thiểu căng thẳng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chụp ảnh màn hình trên Chrome ?", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính\nBạn có thể sử dụng tính năng được tích hợp sẵn để chụp ảnh màn hình trên Windows hoặc Mac bằng cách mở trang Chrome cần chụp và nhấn tổ hợp phím thích hợp. Nếu bạn muốn sử dụng tiện ích mở rộng Chrome để chụp ảnh màn hình, hãy tiếp tục phần còn lại của phương pháp. Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Chrome với biểu tượng biểu tượng quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Tiện ích mở rộng này miễn phí, bạn có thể cài đặt để chụp ảnh màn hình toàn bộ trang (không chỉ riêng nội dung trên cửa sổ) Google Chrome. Nút màu xanh này ở góc trên bên phải trang. Tiện ích mở rộng Full Page Screen Shot sẽ được thêm vào trình duyệt Chrome. Mở website, dịch vụ hoặc nội dung mà bạn muốn chụp ảnh màn hình. Biểu tượng máy ảnh này ở góc trên bên phải cửa sổ Chrome. Sau khi bạn nhấp vào đó, Chrome sẽ bắt đầu chụp ảnh màn hình trang. Nếu không thấy biểu tượng \"Full Page Screen Capture\", hãy nhấp vào biểu tượng ⋮ và tìm ở đầu trình đơn thả xuống hiện ra. Tùy vào độ dài trang mà quá trình này có thể mất vài giây đến vài phút. Sau khi hình ảnh mở ra trong tab mới, bạn có thể tiếp tục. Nhấp vào nút tải xuống PDF ở góc trên bên phải trang để tải hình xuống dưới dạng tập tin PDF, hoặc nhấp vào mũi tên hướng xuống nằm bên phải biểu tượng PDF để lưu ảnh thành tập tin PNG. Nếu được nhắc cho phép Full Page Screen Shot truy cập vào nội dung tải xuống, hãy nhấp vào Allow (Cho phép) trên hộp thoại. Có thể bạn sẽ được yêu cầu chỉ định nơi lưu trước khi ảnh chụp màn hình được tải.\n\nTrên Android\nBạn có thể sử dụng tính năng chụp ảnh màn hình của Android để chụp trang Chrome mong muốn mà không cần tải thêm ứng dụng khác. Nếu bạn muốn dùng ứng dụng khác, hãy xem phần còn lại của phương pháp. Nếu bạn không thể hoặc không muốn sử dụng tính năng chụp ảnh màn hình được tích hợp sẵn trên Android thì có thể tải ứng dụng chuyên dụng. Screenshot Easy là một lựa chọn thích hợp: Mở cửa hàng {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":531,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":876.9230769230769,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Play Store trên Android. Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập screenshot easy. Nhấn vào Screenshot Easy trong trình đơn kết quả. Nhấn vào INSTALL. Nhấn vào tùy chọn OPEN (Mở) trên Google Play Store, hoặc nhấn vào biểu tượng máy ảnh Screenshot Easy nằm trong App Drawer trên Android. Có thể bạn sẽ được yêu cầu bắt đầu chụp ảnh. Trong trường hợp này, hãy nhấn CANCEL (Hủy) trước khi tiếp tục. Nút này sẽ chuyển sang màu xanh, nghĩa là biểu tượng máy ảnh sẽ hiện ra trên màn hình Android khi Screenshot Easy được thu nhỏ. Nút màu xanh này ở đầu màn hình. Tính năng chụp ảnh màn hình Screenshot Easy sẽ được bật. Trên thiết bị Samsung, bạn cần nhấn vào START NOW (Bắt đầu ngay bây giờ) ở đây. Ứng dụng Screenshot Easy sẽ được thu nhỏ. Nhấn vào ứng dụng Chrome với biểu tượng quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Mở website, dịch vụ hoặc nội dung mà bạn muốn chụp ảnh màn hình. Biểu tượng máy ảnh này nằm ở góc trên bên trái màn hình. Ảnh màn hình sẽ được chụp và mở ra trong ứng dụng Screenshot Easy sau vài giây. Sau khi ảnh chụp màn hình mở ra, bạn có thể lưu ảnh vào thiết bị Android bằng cách: Nhấn vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Save (Lưu). Nhấn vào Save as (Lưu thành). Nhấn vào Android khi được hỏi. Nhấn vào SAVE khi tùy chọn hiện ra. Xem lại ảnh chụp màn hình bằng cách mở ứng dụng Photos hoặc Gallery (Thư viện) của Android và chọn ảnh chụp màn hình từ trong danh sách ảnh gần đây. Sau khi hoàn tất việc chụp ảnh màn hình, bạn có thể mở lại ứng dụng Screenshot Easy và nhấn vào STOP CAPTURE (Ngừng chụp ảnh) ở đầu màn hình. Quảng cáo thường phát sau khi bạn tắt biểu tượng chụp ảnh màn hình. Bạn có thể bỏ qua bằng cách thu nhỏ hoặc đóng ứng dụng Screenshot Easy.\n\nTrên iPhone\nBạn có thể sử dụng tính năng chụp ảnh màn hình của iPhone để chụp ảnh màn hình trang Chrome mong muốn mà không cần tải ứng dụng nào khác. Nếu muốn sử dụng tính năng AssistiveTouch trên màn hình iPhone, bạn hãy theo dõi tiếp phần còn lại của phương pháp này. Nhấn vào ứng dụng Settings với biểu tượng bánh răng nằm trong khung xám. Tùy chọn này nằm đầu trang Settings. Tùy chọn này nằm gần cuối màn hình. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn Accessibility. Công tắc sẽ chuyển sang màu xanh lá {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/15\\/Iphoneswitchonicon1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/15\\/Iphoneswitchonicon1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":300,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":495.6521739130435,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} và hiển thị một nút màu xám trên màn hình iPhone. Ứng dụng Settings sẽ được thu nhỏ. Nhấn vào ứng dụng Chrome với biểu tượng biểu tượng quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Mở website, dịch vụ hoặc nội dung mà bạn muốn chụp ảnh màn hình. Khối màu xám này nằm bên phải màn hình. Khi bạn nhấn vào, trình đơn AssistiveTouch sẽ mở ra. Nút hình iPhone này nằm bên phải trình đơn AssistiveTouch. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn AssistiveTouch. Tùy chọn này ở đầu trình đơn AssistiveTouch. Nội dung Chrome sẽ được chụp lại (không bao gồm trình đơn AssistiveTouch). Ảnh chụp màn hình sẽ hiện ra phía dưới bên trái màn hình; sau khi bạn vuốt ảnh sang trái, ảnh biến mất khỏi màn hình và được thêm vào ứng dụng Photos (Hình ảnh) của iPhone.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phớt lờ người mà bạn không thích", "role": "user" }, { "content": "Vẫn cư xử phải phép\nKhông có lý do gì để trở nên thô lỗ chỉ vì bạn đang phớt lờ ai đó. Trên thực tế, việc trở nên thô lỗ sẽ chỉ khiến tình huống tồi tệ hơn. Khi bạn phải giao tiếp với người đó, hãy luôn nhã nhặn. Hãy dùng từ ngữ lịch sự như \"Vui lòng\", \"Xin lỗi\" và \"Cảm ơn\". Bạn vẫn cư xử phải phép nhưng phần nào thể hiện sự cứng rắn. Đây là cách thể hiện rằng bạn thân thiện nhưng không muốn tương tác nhiều với họ. Việc phớt lờ người khác không nên trở thành hành động hung hăng. Đừng làm mặt lạnh với người đó, đảo tròng mắt khi người đó đang nói, hoặc cố ý giả vờ không nghe thấy điều họ đang nói với bạn. Lúc này chính bạn cũng đang trở thành người gây khó chịu - vốn không phải là cách xử lý khôn khéo. Đừng châm chọc ai đó trong khi bạn đang phớt lờ họ. Bạn không thể hoàn toàn xem ai đó là vô hình, đặc biệt khi làm việc cùng họ. Khi cần, bạn hãy công nhận sự hiện diện của họ một cách lịch sự nhưng không quá thân thiện. Ví dụ, bạn có thể vẫy tay chào hoặc gật đầu nhanh khi đi ngang qua họ ở hành lang. Ngoài ra, bạn cứ trả lời câu hỏi “Mọi chuyện thế nào?” của họ một cách ngắn gọn như “Vẫn ổn. Cảm ơn nhé”. Khi trò chuyện với người đó, bạn chỉ nên dùng các câu ngắn và đúng trọng tâm. Như vậy, bạn sẽ tránh được việc trò chuyện về chủ đề khó xử hoặc không thoải mái. Đôi khi người khác không thể đọc được sự ẩn ý. Nếu ai đó tiếp tục làm phiền bạn, kể cả khi bạn đã tế nhị ra hiệu rằng mình không muốn trò chuyện với họ, bạn có thể viện cớ nào đó để bỏ đi. Ví dụ, một đồng nghiệp phê phán gay gắt một mặt nào đó về đời sống cá nhân của bạn. Kể cả khi bạn không tranh luận, họ vẫn tiếp tục nói. Khi đó, bạn hãy nói “Vâng, tôi đánh giá cao ý kiến của bạn, nhưng tôi không thật sự cần và tôi có hướng đi của riêng mình”, rồi rời khỏi tình huống đó.\n\nĐối mặt với người đó khi cần\nĐôi khi, người khiến bạn khó chịu sẽ đi quá giới hạn đến mức bạn cảm thấy không thoải mái hoặc bị đe dọa. Trong trường hợp này, bạn hoàn toàn có thể lên tiếng bảo vệ bản thân. Hãy thẳng thắn nói về tình huống đó. Bình tĩnh nói với người đó rằng họ đã đi quá giới hạn. Hãy cho họ biết bạn không thể chịu đựng hành vi này. Bạn có thể nói “Đừng nói với tôi bằng giọng điệu đó nữa. Tôi không cần lời khuyên vào lúc này”. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái vì một người phiền phức ở trường học hoặc nơi làm việc, hãy ghi lại các hành vi của họ. Đây là cách giúp bạn có thông tin để trình lên cấp trên khi cần. Mỗi khi người đó làm phiền bạn, hãy viết lại một cách ngắn gọn những gì họ nói, có ai chứng kiến và ngày giờ cụ thể. Khi cần phải báo cáo về sự phiền phức này, bạn sẽ có nhiều thông tin để dẫn chứng. Nếu ai đó liên tục làm phiền bạn, bạn có thể nói với họ về hành vi đó. Tuy nhiên, hãy chờ đến khi chỉ còn bạn và người đó rồi hẵng bình tĩnh giải thích chung về hành động sai trái của họ Ví dụ: “Tôi biết bạn không có ý gì xấu, nhưng tôi không thích bị trêu chọc về trang phục của mình”. Hãy cho người đó biết bạn cảm thấy thế nào trước hành vi của họ: “Việc đó khiến tôi cảm thấy không thoải mái ở nơi làm việc vì bây giờ mọi người luôn nói về vẻ ngoài của tôi”. Cuối cùng, hãy cho họ biết phải làm gì từ bây giờ. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi thật sự không muốn bạn tiếp tục bình luận như thế nữa. Bạn hiểu ý tôi mà phải không?” Thay vì chỉ trích người đó, bạn hãy cho họ biết hành động nào mình không thể chịu đựng được. Đây là cách giúp bạn tránh nảy sinh tranh cãi. Thay vì nói “Bạn thật phiền phức”, bạn có thể nói “Tôi thật sự cần được yên tĩnh để hoàn thành công việc”. Nếu hành vi của người đó vẫn không cải thiện sau buổi trao đổi trực tiếp, bạn hãy nhờ sự can thiệp của cấp trên. Nếu ở trường học, bạn báo với giáo viên hoặc hiệu trưởng. Nếu ở nơi làm việc, bạn báo với bộ phận nhân sự. Bạn có quyền cảm thấy thoải mái ở nơi làm việc hoặc trường học.\n\nXử lý tình huống xã giao thông thường\nTránh mặt đôi khi là cách đơn giản nhất để phớt lờ ai đó. Nếu người nào đó khiến bạn khó chịu, bạn hãy cố gắng giữ khoảng cách với họ càng xa càng tốt. Bạn có thể tránh đến những nơi họ thường đến. Nếu một người đồng nghiệp phiền phức thường ăn trưa tại phòng ăn của công ty, bạn thử ăn trưa bên ngoài văn phòng hoặc chọn giờ ăn muộn hơn. Tránh những tình huống mà bạn có thể gặp mặt người đó. Nếu một người phiền phức ở trường học sẽ tham gia bữa tiệc nào đó vào cuối tuần này, bạn hãy lên kế hoạch khác. Khi bạn ở cùng một nơi với người khiến mình khó chịu, hãy lưu ý ánh mắt của bạn. Nếu bạn vô tình nhìn họ, việc này có thể khiến hai bạn bắt gặp ánh mắt của nhau. Đây là điều có thể bị hiểu nhầm là lời mời tiến đến gặp gỡ và trò chuyện. Khi bạn ở gần người đó, hãy cố gắng không nhìn họ. Cách này giúp bạn giảm mức độ tương tác. Trong khi làm việc, đôi lúc bạn phải giao tiếp với người mà mình không thích. Cách dễ nhất để vượt qua chuyện này là nhờ người khác. Tuy nhiên, bạn không cần phải tỏ ra khiếm nhã. Ví dụ, đừng nói với người khác nhưng cố ý để cho người kia nghe được rằng “Nhờ anh nói với Nam - người mà tôi không còn muốn nói chuyện ấy, bỏ ngay cái đĩa bẩn của anh ta vào bồn rửa bát nhé”. Thay vào đó, bạn chỉ nên nhờ người khác chuyển thông tin khi cần thiết. Ví dụ, khi người đó và bạn cùng tham gia một dự án công việc. Bạn có thể nhờ một thành viên trong nhóm giao tiếp với người đó hoặc bạn chỉ liên hệ với họ qua email hay tin nhắn. Bạn không thể hoàn toàn tránh việc trò chuyện với người đó, đặc biệt khi còn gặp họ ở trường hoặc nơi làm việc. Chắc hẳn bạn không muốn im lặng khi ai đó trò chuyện với mình; vì vậy, hãy chọn cách rút ngắn câu trả lời. Khi người đó nói, bạn chỉ trả lời ngắn gọn như \"À\" và \"Ừ\". Đây là cách cho họ biết bạn muốn giữ khoảng cách. Nếu người đó thường bi quan hoặc chỉ trích thậm tệ những thứ xung quanh, bạn lờ đi. Việc phớt lờ sẽ giúp bạn luôn giữ được sự tích cực và không bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực của họ. Ví dụ, nếu đồng nghiệp liên tục phàn nàn về khối lượng công việc của họ, bạn cứ phớt lờ họ để không cảm thấy tồi tệ về công việc của mình. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua mọi thứ. Nếu đồng nghiệp luôn trêu chọc đến mức bạn cảm thấy không thoải mái với sự có mặt của họ, bạn nên thẳng thắn nói ra điều đó. Hãy thử nói “Anh có thể dừng việc đùa giỡn về trang phục của tôi được không? Tôi thích những gì tôi mặc, nhưng tôi không thích người khác bình phẩm về trang phục của mình”. Nếu người gây phiền phức thường cư xử hung hăng với bạn, hãy tìm người đồng hành. Bạn cần tìm thêm bạn bè hoặc đồng nghiệp đi cùng mình đến những nơi có thể gặp người đó. Chẳng hạn như bạn bè sẽ đi cùng bạn vào giờ ra chơi hoặc giờ nghỉ trưa để người đó không thể đến gần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Có tinh thần kiên cường", "role": "user" }, { "content": "Tin vào bản thân và thế giới xung quanh\nBạn đã đi đến giai đoạn này của cuộc đời, cho nên bạn đáng nhận được sự tôn trọng và trở nên tự tin. Bạn đã vượt qua tất cả những điều xảy ra với mình trong lúc này. Đây là bằng chứng cho thấy bạn có thể đối mặt với tất cả mọi việc. Liệt kê danh sách những khó khăn mà bạn đã vượt qua và công nhận sức mạnh cũng như tính kiên cường của bản thân. Thử thách tiếp theo sẽ chỉ là một thành tựu mà bạn thêm vào danh sách của mình. Bạn có thể khó chia sẻ vấn đề của mình cho người khác vì bạn không tin tưởng họ sẽ quan tâm và hỗ trợ mình. Đây là quan niệm sai lầm của hầu hết tất cả mọi người. Bạn nên cho người khác cơ hội thể hiện sự tận tâm. Chia sẻ khó khăn giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn, và phản ứng của người khác có thể là nguồn lực chưa được khia phá. Nếu thật sự tin rằng không ai trong mối quan hệ xã hội có thể hiểu và hỗ trợ mình, bạn nên tìm mối quan hệ mới bằng cách tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tổ chức cộng đồng. Điều này không có nghĩa là bạn nên viếng thăm chùa chiền, mặc dù tâm linh có thể tạo nên ý thức về ý nghĩa và hi vọng. Chứng kiến những điều tốt đẹp trên thế giới không chỉ dành riêng cho tôn giáo. Nếu cảm thấy khó tìm những ví dụ về con người vượt qua nghịch cảnh, bạn có thể tham khảo một vài câu chuyện về niềm hi vọng trên internet. Bạn sẽ tìm thấy những người đạt được thành công khi họ rơi vào hoàn cảnh tương tự của bạn.\n\nTha thứ cho bản thân và người khác\nThừa nhận lỗi lầm không phải là điều dễ dàng nhưng bạn không cần quá chú trọng vào chúng. Sau khi nhận ra lỗi sai, bạn nên tìm cách sửa chữa hành vi hoặc cải thiện kết quả trong tương lai. Lỗi lầm được xem là bước tiến cho sự thành công. Đặc mục tiêu thực tế. Bạn không thể thay đổi mọi thứ trong một sớm một chiều, vì thế nên đặt ra một số mục tiêu đơn giản nhằm đưa bạn đến với mục tiêu chính của mình. Đạt được những mục tiêu nhỏ này sẽ là động lực thúc đẩy sự tự tin và ngăn chặn cảm giác vô vọng khi sự thay đổi không diễn ra ngay lập tức. Bạn không thể thay đổi một con người, vì thế việc chú tâm vào lỗi lầm của họ sẽ chỉ tốn thời gian vô ích. Việc dồn hết năng lượng để thay đổi người khác chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu và oán giận. Bạn có thể chuyển hướng sang những điều tốt đẹp mà bạn thích ở họ. Nếu khó tìm thấy giá trị của người khác, bạn nên xem xét lại mối quan hệ với người này. Bạn cần dành năng lượng cho mối quan hệ mới. Nếu không thể tìm được ý nghĩa trong mối quan hệ, bạn nên đánh giá lại kỳ vọng của mình. Việc giúp đỡ người khác sẽ tạo cơ hội cho họ thể hiện lòng biết ơn đối với bạn. Điều này giúp bạn tìm được ý nghĩa và mục đích. Giúp đỡ người khác cũng khiến bạn bớt chú tâm vào khó khăn của bản thân mà thay vào đó là tập trung vào hoàn cảnh của người khác, giúp bạn nhận ra sức mạnh của mình và không chú ý nhiều đến vấn đề riêng của bản thân. Tham gia vào tổ chức hoạt động trong lĩnh vực mà bạn quan tâm hoặc tham gia tình nguyện trong cộng đồng là những cách để giúp đỡ người khác. Giúp đỡ người khác cũng là cơ hội để giao tiếp xã hội với mọi người. Cuộc sống thường không xảy ra theo ý muốn, vì thế bạn nên chuẩn bị cho sự thử thách. Lên kế hoạch thực hiện chiến lược mà bạn cho là hiệu quả nhất, khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu vì những sự kiện xảy ra không ngờ. Điều này giúp bạn kiểm soát bản thân, ngay cả khi mọi thứ trở nên tồi tệ. Lập kế hoạch đương đầu với thất bại, và treo lên vị trí mà bạn bắt gặp thường xuyên, chẳng hạn như tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc. Điều này giúp bạn hành động có ý thức trong các tình huống khi bắt đầu cảm thấy thất vọng và nhanh chóng thực hiện kế hoạch.\n\nTập trung vào khía cạnh tích cực\nNhững điều quan trọng ngày hôm nay có thể không còn quan trọng trong tương lai. Khi hoàn cảnh thay đổi, thái độ đánh giá tình huống cũng không còn như trước kia. Cố gắng tìm yếu tố hài hước trong mọi tình huống để kịp thời cải thiện tâm trạng và cách nhìn đối với vấn đề. Sở thích là cách hiệu quả để kéo bạn ra khỏi những phiền muộn và việc để tâm vào những trải nghiệm tốt đẹp có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn. Đắm mình trong những giây phút thoải mái và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Sở thích bao gồm hoạt động thể chất và giao tiếp xã hội có tác động khá đáng kể. Cả hai hình thức này đều có thể cải thiện sự ổn định tinh thần và xây dựng tính kiên cường, vì thế bạn nên tích hợp chúng vào hoạt động thường ngày càng nhiều càng tốt. Bạn có thể chọn cách kể lại câu chuyện, nhấn mạnh trường hợp liên quan đến nghị lực và khoảnh khắc vui vẻ. Nếu không thể kể lại câu chuyện theo hướng tích cực hơn, bạn có thể thử kể lại theo cách nhìn của người khác. Giả định vai trò của người quan sát tìm kết quả thuận lợi trong hoàn cảnh cụ thể. Nếu tập trung vào những người và điều mà mình biết ơn, bạn sẽ không còn tâm trí để lo âu, hối tiếc, và oán giận. Điều này cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng của người mà bạn chia sẻ lòng biết ơn, tạo nên vòng tròn thiện chí. Bạn nên thể hiện lòng biết ơn với ít nhất ba người mỗi ngày. Ngoài việc thể hiện lòng biết ơn trong thời điểm hiện tại, bạn có thể dành thời gian cân nhắc những thứ mà mình biết ơn hằng ngày, hoặc ghi nhật ký lòng biết ơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Khiến một Anh chàng Thích Bạn ?", "role": "user" }, { "content": "Tập trung vào Bản thân\n. Bạn cần phải cho người này thấy bạn tuyệt vời như thế nào, nhưng trước tiên bạn cần \"biết\" bạn tuyệt thế nào. Hãy xây dựng sự tự tin nếu nó đang bị thiếu hụt trầm trọng. Nó không có nghĩa là bạn phải lên tiếng, huyên náo, kiêu căng, lắm lời hay thẳng tuột. Nó chỉ có nghĩa là đến một nơi mà bạn thấy thoải mái với chính bản thân mình. Bạn có thể kiên định, ngọt ngào và khiêm tốn cùng một lúc. Nhưng hãy chuẩn bị bước ra khỏi vỏ ốc. Các chàng trai thích những cô gái tự tin và thú vị, biết làm chủ cuộc sống của mình. Chỉ những chàng trai mà bản thân họ cũng bất an và muốn áp chế người khác thì mới thích các cô gái bất an. Và ai lại muốn ở cạnh một chàng trai mong muốn cô gái họ thích cảm thấy tồi tệ về chính bản thân mình hay lúc nào cũng yêu cầu bạn phải thế này thế kia? Điều đó chẳng lành mạnh chút nào, và bạn xứng đáng nhiều hơn thế. Không cần giả tạo, hãy cố gắng khiến mình trông đẹp nhất khi ở gần chàng trai bạn thích. Các chàng trai là những sinh vật trực quan do vậy khi bạn đẹp nhất, bạn sẽ khiến cơ hội nghiêng về phía mình. Nhưng quan trọng nhất là khi bạn trông đẹp nhất bạn sẽ \"cảm thấy\" tuyệt nhất, điều này mang đến sự tự tin bạn cần để tính cách tuyệt vời của bạn tỏa sáng. Một chút trang điểm có thể mang lại hiệu ứng lớn. Bạn không cần phải tô vẽ khuôn mặt của mình, nhưng mascara khiến mắt bạn to hơn, son dưỡng môi làm tôn nụ cười của bạn, và tỉa lông mày có thể giúp khuôn mặt bạn sáng hơn. Mặc những bộ đồ bạn cảm thấy thoải mái. Đừng ních mình vào chiếc váy bó sát nếu đó không phải là phong cách thường thấy của bạn. Một chiếc quần bò vừa vặn cùng áo đồng màu với màu mắt sẽ là một kết hợp an toàn mà bắt mắt. Cười nhiều - nghiên cứu cho thấy mọi người trở nên hấp dẫn hơn trong mắt người khác khi họ cười, do vậy hãy khoe hàm răng trắng như ngọc trai của bạn một cách thường xuyên để trông xinh hơn, cũng như thân thiện và dễ gần hơn. Một chàng trai không thể mơ tưởng đến bạn nếu anh ấy không biết bạn tồn tại. Nếu bạn chưa lọt vào mắt anh ấy, hãy khiến anh ấy chú ý tới bạn. Hãy đảm bảo bạn thể hiện một chút quan tâm và truyền tín hiệu bạn thích anh ấy. Đa số các chàng trai sẽ không mời bạn đi chơi bởi vì họ e ngại bị từ chối. Bạn cần học đi trước khi học chạy, phải vậy không? Hãy nói \"Xin chào\" hay \"Tạm biệt\". Hãy vẫy tay. Khi anh ấy đáp lại, bạn biết rằng anh ấy đã chú ý tới bạn. Giới thiệu bản thân và tìm cách bắt chuyện. Một người gần như không thể nào thích bạn nếu họ không tìm hiểu về bạn, trừ khi anh ấy \"thích\" bạn vì những lý do không chính đáng. Có khiếu hài hước khiến mọi việc suôn sẻ hơn. Điều này không có nghĩa bạn nên làm một kẻ ngớ ngẩn khúc khích cười bất kể thứ gì, mà bạn nên cố gắng đừng nghiêm trọng hóa bản thân và luôn sẵn sàng tươi cười, đặc biệt khi đối tượng của bạn đang ở gần. Nếu bạn lúc nào cũng quá nghiêm túc hay làm mặt lạnh, anh ấy có thể thấy bạn đáng sợ và không thể tiếp cận nổi, đây là điều không ai muốn. Thể hiện khiếu hài hước theo cách của mình. Một số người dí dỏm và châm biếm, số khác có thể kể những câu chuyện buồn cười, trong khi nhiều người chỉ cần làm những trò quái lạ và tự giễu cợt chính mình. Cho dù khiếu hài hước của bạn có là gì, thích một người mà bạn có thể thỉnh thoảng cười đùa cùng thì dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn không tìm được điểm chung để cùng cười đùa thì có lẽ bạn sẽ phát hiện ra rốt cuộc bạn chẳng hề thích anh ấy! Một chàng trai sẽ không tìm hiểu bạn nếu anh ấy nghĩ bạn đã có nơi có chốn, do đó việc của bạn là cho thấy rõ bạn đang độc thân và sẵn sàng giao lưu. Nếu bạn có tài khoản Facebook và anh ấy chưa ở trong danh sách bạn bè, hãy mời anh ấy kết bạn; chỉ cần đảm bảo trạng thái của bạn đặt ở chế độ độc thân! Đeo \"chiếc vòng độc thân\" sẽ tạo các hiệu ứng sau: sành điệu, nổi bật và nói lên rằng bạn sẵn sàng cho một mối quan hệ. Nếu bạn không muốn đeo chiếc vòng độc thân và các bạn đã là bạn bè trên Facebook, hãy thể hiện theo một cách kín đáo, như đi chơi với bạn gái ở một nơi bạn biết anh ấy sẽ có mặt, đưa tín hiệu kín đáo về việc không biết phải đi cùng ai tới một sự kiện… Để bạn bè cùng tham gia có lẽ là một ý tưởng hay - họ có thể giúp hoạch định chiến lược để hai bên đến với nhau, và cũng để tháo ngòi nổ bất cứ tình huống khó xử nào. Họ cũng biết bạn đang để ý đến anh ấy và bản thân họ sẽ không phải lòng anh ấy.\n\nTìm hiểu\nLà bạn của một chàng trai trước tiên sẽ mang đến hai lợi ích to lớn: anh ấy tìm hiểu bạn và bạn tìm hiểu anh ấy mà không vướng vào sự khó xử như khi ở trong một mối quan hệ mang tính dâng hiến. Hãy đối xử với anh ấy như với những bạn bè khác - thân tình và thoải mái khi ở bên anh ấy. Thông thường các chàng trai sẽ cởi mởi với nhau hơn là với các cô gái, nhưng không có nghĩa là bạn không thể lại gần - đó thường là lúc điều kỳ diệu xảy ra. Tuy vậy hãy cẩn thận - nếu tình bạn quá thuần túy, bạn có thể mất đi sự kết nối lãng mạn và đôi khi rất khó có thể tìm lại tia lửa ban đầu một khi bạn đã chôn chân quá sâu ở lãnh địa tình bạn. Nếu điều này xảy ra, mọi việc có thể trở nên rắc rối và bạn có khả năng muốn bỏ cuộc. Một chút tán tỉnh trong mối quan hệ sẽ giữ cho mọi chuyện suôn sẻ. Việc này có vẻ như điều hiển nhiên, nhưng thực ra nói chuyện với anh chàng bạn thích (mà không phải là ngóng đợi anh ấy từ xa) là cực kỳ quan trọng để khiến anh ấy thích bạn. Hỏi anh ấy những câu hỏi mang tính động não, thú vị; tìm hiểu về cuộc sống, gia đình, bạn bè của anh ấy; kể cho anh ấy nghe những câu chuyện hài hước. Hãy nói bất kể chuyện gì để mở đường cho cuộc trò chuyện giữa hai bạn. Nếu bạn có thể khiến anh chàng nói về một điều chàng thực sự đam mê - cho dù đó là đội thể thao, ban nhạc, tác giả ưa thích - thì bạn đang cầm chắc phần thắng. Khi anh ấy nói với bạn về điều mình yêu thích, anh ấy sẽ bắt đầu liên tưởng những cảm xúc tích cực mà anh ấy cảm thấy nơi bạn! Mặc dù điều này có vẻ bất ngờ, các chàng trai cũng thích được khen nhiều như các cô gái, do vậy thỉnh thoảng đừng ngần ngại nói những lời tốt đẹp với anh ấy. Đương nhiên, khen dồn dập anh ấy bằng những lời giả tạo không phải là một ý tưởng hay - vì bạn sẽ chỉ gây ấn tượng là thiếu chân thành. Khen ngợi vẻ ngoài của anh ấy, như lúm đồng tiền đáng yêu hay kiểu tóc mới thật bảnh. Nhưng đừng làm quá - các chàng trai có thể ngại ngùng về chuyện đó. Một câu đơn giản \"Em thích mầu mắt anh\" là tất cả những gì bạn cần nói. Tuy nhiên, lời khen không nhất thiết cần tập trung vào vẻ ngoài. Nếu anh ấy đang nói về điều mình yêu thích, hãy nói rằng bạn ngưỡng mộ niềm đam mê của anh ấy. Bạn cũng có thể khen ngợi màn biểu diễn thể thao hay cho anh ấy biết anh ấy đã hoàn thành dự án của lớp xuất sắc như thế nào. Tìm ra những hoạt động bạn có thể tận hưởng cùng nhau có thể thực sự tạo ra sự gắn kết giữa hai người và cho phép anh ấy tán thưởng sự vui vẻ và thú vị nơi bạn. Một khi anh ấy thấy rằng bạn là người có thể cùng chia sẻ đam mê và thú vui, anh ấy có thể bắt đầu nhìn nhận bạn là đối tác cho mối quan hệ tiềm năng. Nếu anh ấy nghĩ về mình là cầu thủ đẳng cấp giải ngoại hạng mùa tới, hãy có mặt ở những buổi tập luyện bóng đá mà bạn được mời và cổ vũ anh ấy. Nếu anh ấy thích leo núi, hãy hỏi anh ấy chỉ cách cho bạn, và nỗ lực thật lòng để biết tại sao anh ấy lại thích nó đến thế. Hãy tập suy nghĩ cởi mở. Bạn cũng có thể mời anh ấy trải nghiệm một vài thú vui \"của mình\". Ví dụ, bạn có thể dẫn anh ấy tới lớp học nhẩy hay mời anh ấy nếm thử ẩm thực mang tính dân tộc lạ miệng. Khám phá ra rằng bạn là người có thể giới thiệu những trải nghiệm mới mẻ và hào hứng đến anh ấy có thể sẽ là sự thu hút lớn đối với chàng trai. Hãy tìm ra những điểm chung giữa hai bạn và tận dụng nó! Những sở thích chung là nền tảng của nhiều mối quan hệ thành công, do đó bước này không nên bị coi nhẹ. Không quan trọng sở thích là gì, nó có thể đơn giản là khả năng trích dẫn lời thoại từ các tập của phim \"Hoa cỏ may\" hay mãnh liệt như đam mê với vật lý học thiên thể - chỉ cần nó khiến anh ấy thấy bạn là một tâm hồn gần gũi. Ví dụ, nếu cả hai đều yêu thích một dòng nhạc nhất định, hãy hỏi liệu anh ấy đã bao giờ nghe một nghệ sĩ cụ thể nào đó chưa và đề nghị bật một đĩa CD cho anh ấy. Hoặc nếu ban nhạc cả hai cùng thích tới thị trấn, hãy mời anh ấy đi cùng bạn. Các chàng trai thích bạn bè của họ, do vậy bất cứ bạn gái tiềm năng nào cũng cần phải hòa hợp với họ là điều thiết yếu. Vì lý do này, rất đáng đầu tư thời gian tìm hiểu bạn bè của anh ấy và cho họ thấy bạn là một \"cô gái hay ho\". Điều này sẽ khiến chàng trai thấy bạn có thể bước vào đời sống của anh ấy dễ dàng như thế nào - mà không gây rắc rối và kịch tính. Nếu bạn có thể có bạn bè của anh ấy làm đồng minh, đó là một điểm cộng lớn. Họ sẽ ủng hộ bạn và đề cập tới bạn xung quanh đối tượng, thậm chí cả khi bạn không ở đó. Việc này sẽ đảm bảo bạn luôn ở trong tâm trí của anh ấy. Dù vậy hãy cẩn thận. Bạn không muốn \"tán tỉnh\" bạn bè của anh ấy. Việc này sẽ đưa ra những tín hiệu mâu thuẫn và có thể khiến bạn giống một người lẳng lơ.\n\nTiến hành Bước Tiếp theo\nMột khi hai bạn đã tìm hiểu và thường đi chơi cùng nhau, bạn có thể bắt đầu chuyển sang bước tiếp theo. Hãy cho chàng trai thấy bạn quan tâm tới việc tiến tới trên mức bạn bè bằng cách tán tỉnh anh ấy - đó có thể chính là tín hiệu anh ấy đang mong đợi để mời bạn đi chơi. Mỉm cười. Hãy đảm bảo mỉm cười mỗi khi bạn thấy chàng trai - nó cho anh ấy biết bạn hạnh phúc khi thấy anh ấy. Thậm chí nếu anh ta đang ở trong một nhóm người, hãy dành nụ cười rạng rỡ nhất cho anh ấy. Giao tiếp bằng mắt. Giao tiếp bằng mắt là một kỹ thuật tán tỉnh thiết yếu. Một bí quyết là nhìn anh ấy từ đầu phòng bên kia sau đó khi anh ấy thấy bạn đang nhìn hãy tiếp tục giữ ánh mắt trong giây lát trước khi mỉm cười và quay đi chỗ khác. Anh ấy sẽ cắn câu. Giao tiếp bằng cơ thể. Một kỹ thuật tán tỉnh tuyệt vời khác là động chạm anh chàng theo cách trên mức bạn bè. Hãy chạm nhẹ vào tay anh ấy khi bạn nói chuyện, ôm anh ấy khi đón chào, hay vò rối tóc anh ấy khi đùa cợt. Việc này sẽ phát tín hiệu \"Em thấy hứng thú\" tới anh ấy khá nhanh. Nếu bạn có số của anh ấy (nếu không, bạn nên hỏi để lấy số) bạn có thể nhắn tin cho anh ấy về các việc trong ngày để anh ấy biết là bạn đang nghĩ về mình. Bạn có thể gửi các tin nhắn vui vẻ hay tán tỉnh và nếu anh ấy nhắn lại như vậy, bạn biết mình đang đi đúng hướng. Ví dụ, nếu anh ấy có buổi thi đấu hay bài kiểm tra sắp tới, bạn có thể nhắn tin chúc anh ấy may mắn. Hi vọng anh ấy sẽ thấy điều này ngọt ngào và đánh giá cao là bạn đã nhớ. Tuy nhiên, bạn cũng nên đảm bảo là đừng làm quá… hãy nhớ nguyên tắc: nếu bạn gửi hai tin nhắn liên tiếp mà không thấy trả lời lại, bạn nên ngừng nhắn tin. Việc này cần phải có đi có lại. Nếu cho tới bây giờ hai bạn mới chỉ đi chơi cùng nhóm bạn hay trong những bối cảnh mang nhiều tính hình thức (như trường học hay công sở), có lẽ đã đến lúc mời riêng anh ấy đi đâu đó. Không nhất thiết phải là một bữa tối ba phần đầy đủ trong nhà hàng đắt đỏ, nó có thể đơn giản là đi cà phê hay dạo trung tâm mua sắm. Nếu anh ấy nói đồng ý, đó là dấu hiệu khá chắc chắn anh ấy hứng thú với bạn, hay ít nhất anh ấy thực sự thích có bạn đồng hành. Hãy nhìn nhận nó là một tín hiệu tích cực và tận hưởng. Hãy cố đừng để mọi việc trở nên khó xử - các bạn chỉ là hai người bạn đang vui vẻ bên nhau, đúng không? Nếu anh ấy nói không, đừng hoảng lên. Anh ấy có thể thực sự có mối quan hệ khác, hay anh ấy có thể cảm thấy ngượng ngùng khi đi chơi riêng với bạn. Hãy đợi thêm chút thời gian, rồi thử lại. Nếu anh ấy nói không lần thứ hai, bạn có lẽ phải đối diện thực tế là anh ấy không thấy hứng thú. Cuối cùng, bạn chỉ có chờ đợi và hi vọng. Đôi khi cách tốt nhất là thẳng thắn cho anh ấy biết bạn hứng thú và hỏi xem liệu anh ấy có cảm thấy như thế không. Dù cho phản ứng của anh ấy có là gì, ít nhất mọi việc sẽ trở nên rõ ràng và bạn có thể tiếp tục phát triển mối quan hệ hay chuyển qua mối quan hệ tiếp theo. Đừng tin lời đồn đại về việc các chàng trai phải mời cô gái đi chơi. Thực tế là các chàng trai \"thích\" những phụ nữ mạnh mẽ, tự tin biết mình muốn gì. Thực ra, chỉ riêng việc bạn có dũng cảm để mở lời mời có lẽ đã đủ để gây ấn tượng với chàng trai và khiến anh ấy nói đồng ý. Không bao giờ nhờ ai đó mời chàng trai đi chơi giúp bạn. Nó thiếu trưởng thành và làm tăng khả năng chàng trai từ chối. Thậm chí nếu bạn quá ngượng ngùng để mời anh ta trực tiếp, tin nhắn hay mẩu giấy viết tay sẽ hiệu quả hơn nhiều so với phương pháp \"sai khiến bạn bè\". Những việc này cần thời gian. Bạn không thể bắt ép ai đó thích mình, và nỗ lực đẩy nhanh có thể làm hỏng việc tìm hiểu của hai bên. Hãy để cho anh ấy một khoảng không gian riêng của mình và đừng để bị ám ảnh. Hãy để mọi việc tiến triển tự nhiên, hoặc nếu thất bại thì cũng do những nguyên nhân tự nhiên. Cuối cùng, anh ấy bằng cách này hay cách khác sẽ nói với bạn anh ấy có hứng thú đáp lại tình cảm yêu mến của bạn hay không. Nếu anh ta nói không, đừng quanh quẩn quanh anh ấy như một kẻ lạc lối ngớ ngẩn. Đôi khi các bạn có thể không ăn ý theo những cách mà bạn không nhận thấy, và đôi khi chàng trai chỉ là chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ dài hạn. Nếu đây là sự thực, đừng lãng phí thời gian mà chuyển qua mối quan hệ khác! Đừng nhìn nhận sự từ chối theo chiều hướng quá cá nhân. Việc này xảy ra với tất cả mọi người không lúc này thì lúc khác. Có rất nhiều cá ở đại dương và chừng nào bạn còn sự tự tin ở bản thân, bạn biết bạn là đối tượng tốt và chàng trai dành cho bạn đang chờ đợi đâu đó ngoài kia. Cuối cùng, nhưng không kém quan trọng, là nhớ rằng bạn không thể kiểm soát những điều người khác nghĩ và làm. Anh ấy có thể là đối tượng cho sự quan tâm của bạn, nhưng việc đó không tạo ra bất cứ nghĩa vụ nào rằng bạn phải là một phần quan trọng trong thế giới của anh ấy. Xoay chuyển tình thế. Nếu có chàng trai tình cờ nào đó hứng thú với bạn, có điều gì anh ấy có thể làm để \"khiến\" bạn thích anh ấy không? Câu trả lời có lẽ là không. Thực tế là bạn hoặc sẽ thích anh ấy theo cách đó, hoặc không. Bạn sẽ thấy anh ấy hấp dẫn hoặc không. Bạn sẽ thấy anh ấy hài hước hoặc không. Tất cả những gì anh ấy có thể làm là cố gắng trở thành người tốt nhất trong khả năng của mình, và hi vọng bạn chấp nhận. Điều ngược lại cũng đúng. Hãy là hình mẫu tốt nhất của chính mình, và để nó phát triển từ đó, hoặc không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngừng suy nghĩ đến việc tự tử", "role": "user" }, { "content": "Giải quyết nguyên nhân sau khi đã bình tĩnh lại\nLiệu pháp chữa trị phù hợp là một giải pháp tuyệt vời để đối phó với trầm cảm ngay cả khi cơn khủng hoảng đã qua đi hay thậm chí là hình thành những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Những lời khuyên dưới đây có thể sẽ giúp bạn bắt đầu, tuy nhiên nó không thể thay thế việc điều trị của bác sỹ. Khi tâm trí bạn đã bình tĩnh và bớt kích động, hãy nghĩ thật kỹ về lý do tại sao điều này lại xảy ra với bạn. Liệu nó đã từng xảy ra hay đây là lần đầu tiên? Suy nghĩ tự sát có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau và điều quan trọng đó là bạn phải tìm được ra gốc rễ của vấn đề để bạn có thể xem xét tình hình của bản thân một cách khách quan và thực hiện biện pháp phù hợp để chấm dứt những suy nghĩ đó. Trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) và các vấn đề tâm lý khác thường sẽ dẫn đến các suy nghĩ tự tử. Những tình trạng này có thể được chữa trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý. Hãy lên lịch hẹn với bác sỹ chuyên môn và bắt đầu tìm hiểu về các phương pháp chữa trị nếu bạn có bất cứ vấn đề tâm lý nào khiến bạn muốn tự sát. Nếu bạn là cựu chiến binh hoặc bạn đã và đang bị bắt nạt, ngược đãi, nghèo đói, thất nghiệp, mắc bệnh hiểm nghèo hoặc thất bại, bạn có nguy cơ tự sát cao. Việc nhận được sự giúp đỡ từ những người có hoàn cảnh như bạn và thấu hiểu những gì bạn đang trải qua là vô cùng quan trọng. Các nhóm hỗ trợ tồn tại chính là vì những lý do này. Một số sự kiện hoặc hoàn cảnh nhất định có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực, cô độc hoặc nặng nề - những cảm giác thường dẫn đến các suy nghĩ tự sát. Tuy nhiên, cho dù hiện tại bạn vẫn chưa thể nhìn thấy nhưng những tình trạng này chỉ là tạm thời. Mọi việc rồi sẽ thay đổi và cuộc sống sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Nếu bạn không hiểu tại sao bạn lại muốn kết thúc cuộc sống của mình, bạn cần cố gắng phối hợp cùng bác sỹ, chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn để tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra. Đôi lúc, những suy nghĩ tự sát bắt nguồn từ những người, địa điểm hoặc trải nghiệm nhất định. Để tìm ra được nguyên nhân chính không phải lúc nào cũng dễ dàng. Hãy hồi tưởng lại và xem xét xem liệu bạn có phát hiện ra bất cứ chi tiết nào gợi ý cho bạn về việc liệu những suy nghĩ tự sát của bạn xuất hiện vì những trải nghiệm nhất định nào đó không, và tránh những trải nghiệm đó trong tương lai nếu có thể. Dưới đây là một vài ví dụ về những yếu tố có thể gây ra khủng hoảng tinh thần cho bạn: Chất kích thích và rượu bia. Các chất hóa học có trong chất kích thích và rượu bia thường có thể gây ra các suy nghĩ trầm cảm và dẫn tới mong muốn tự sát. Những người thích ngược đãi. Dành thời gian ở bên những người ngược đãi bạn về cả thể chất và tinh thần có thể dẫn đến các suy nghĩ tự sát. Sách truyện, phim ảnh hoặc âm nhạc gợi nhớ tới những ký ức bi thương. Ví dụ như, nếu một người thân của bạn qua đời vì bệnh ung thư, có lẽ bạn sẽ muốn tránh những bộ phim nói về các bệnh nhân ung thư. Một số người nghe thấy những tiếng nói thúc giục họ cư xử theo một cách nhất định. Trước đây, tình huống này được xem là triệu chứng của bệnh lý về tâm thần cần được chữa trị bằng thuốc loại mạnh, tuy nhiên gần đây các tổ chức về sức khỏe tâm lý và các bệnh nhân đã kiến nghị một số phương pháp đối phó thay thế. Bạn có thể thử liên lạc với tổ chức Intervoice (Dự án Nghe thấy Giọng nói lạ Quốc tế) hoặc nhóm Hearing Voices (Nghe thấy những Giọng nói lạ) để tìm kiếm các mạng lưới hỗ trợ và những lời khuyên để đối phó về lâu về dài. Trong thời gian ngắn, những phương pháp này có thể giúp bạn: Lên kế hoạch cho khoảng thời gian khi bạn thường xuyên nghe thấy những giọng nói đó. Một số người thường thích thư giãn hoặc tắm trong những lúc như vậy, trong khi một số người khác lại mong muốn giữ cho bản thân bận rộn. Lắng nghe những giọng nói đó một cách có chọn lọc, cố gắng tập trung vào những thông điệp tích cực nếu có. Chuyển đổi những câu nói tiêu cực thành trung lập và sử dụng ngôi thứ nhất. Ví dụ như, chuyển “Chúng tôi muốn bạn đi ra ngoài” thành “Tôi đang nghĩ đến việc đi ra ngoài”. Cho dù vì bất cứ lý do gì khiến bạn có những suy nghĩ tự tử, thực hiện các bước để nhận được chăm sóc cần thiết là cách duy nhất để xóa bỏ chúng. Có một kế hoạch hành động để đối phó ngay tức thì và cố gắng lâu dài để tìm hiểu cảm xúc của bản thân và thay đổi hoàn cảnh hiện tại sẽ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái như trước. Nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, hãy gọi tới số 800-273-TALK và yêu cầu giúp đỡ tìm kiếm các nguồn hỗ trợ trong khu vực bạn sống. Lập ra được kế hoạch điều trị không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bạn sẽ cần phải liên lạc với bác sỹ trị liệu mà bạn cảm thấy phù hợp và có phương pháp hiệu quả, và bạn có thể sẽ chọn lựa thử một liệu pháp hoặc kết hợp nhiều liệu pháp mà cần mất một khoảng thời gian nhất định để giải quyết vấn đề. Đừng lo sợ nếu bạn không có được kết quả ngay tức khắc – điều quan trọng đó là bạn phải tiếp tục cố gắng. Sử dụng kế hoạch an toàn khi bạn cần và nỗ lực không ngừng để cảm thấy tốt hơn. Với một số người, suy nghĩ tự sát có thể đến và đi trong suốt cả cuộc đời. Nhưng bạn có thể học cách để đối phó với những suy nghĩ đó và sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc cho dù chuyện gì có xảy ra đi chăng nữa.\n\nTìm cách để đối phó\nTrong trạng thái cảm xúc quá kích động, có lẽ bạn sẽ tự đánh giá thấp khả năng của bản thân để tự tử. Cho dù bạn cảm thấy như thế nào, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn trải qua bất cứ một dấu hiệu cảnh báo nào dưới đây, bạn có thể sử dụng các nguồn giúp đỡ tại mục trên: Cô lập, cách ly khỏi bạn bè và gia đình, có suy nghĩ như thể bạn không thuộc về bất cứ đâu và bản thân là một gánh nặng Căm ghét bản thân, cảm thấy tuyệt vọng Thay đổi tâm trạng đột ngột (kể cả theo chiều hướng tốt), bùng nổ giận dữ, không kiểm soát được sự thất vọng, bối rối hoặc lo lắng. Việc sử dụng rượu bia hoặc thuốc kích thích có chiều hướng gia tăng Mất ngủ hoặc ngủ đứt quãng Nói về việc tự tử, lên kế hoạch cho điều đó hoặc tìm kiếm công cụ để tự sát Mặc dù tự làm tổn thương bản thân không giống với việc cố gắng tự tử nhưng hai việc này có liên quan mật thiết với nhau. Hãy tìm đến sự hỗ trợ ngay tức khắc nếu bạn thường xuyên tự làm tổn thương bản thân, như đấm vào tường, giật tóc hoặc làm xây xát da. Dễ dàng tiếp cận với các đồ vật nguy hiểm có thể làm tăng khả năng tự sát. Đừng để bản thân dễ dàng thay đổi quyết định. Hãy cất giữ cẩn thận tất cả những đồ vật bạn có thể dùng để làm tổn hại bản thân như thuốc, dao lam, dạo gọt hoặc súng. Đưa chúng cho người khác cất giữ, vứt bỏ hoặc cất chúng vào một nơi không dễ lấy. Giảm thiểu việc sử dụng rượu bia và thuốc kích thích. Mặc dù chúng sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng chúng có thể khiến tình trạng trầm cảm của bạn trở nên trầm trọng hoặc khó đối phó hơn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không an toàn trong chính ngôi nhà của mình, hãy đi tới nơi nào mà bạn cảm thấy an toàn. Ở cùng một người bạn, hoặc đi đến trung tâm cộng đồng hay một nơi công cộng nào đó mà bạn có thể tới. Nhóm hỗ trợ là điều vô cùng quan trọng khi bạn đối phó với những suy nghĩ tự tử. Bạn cần những người bạn tin tưởng lắng nghe bạn mà không đưa ra bất cứ phán xét nào với bạn vì đã cảm thấy tuyệt vọng hay những lời khuyên mà khiến bạn tổn thương nhiều hơn là hàn gắn. Thậm chí những người có thiện ý đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ vì mong muốn tự chấm dứt cuộc sống của mình. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian ở bên những người sẽ lắng nghe bạn và quan tâm bạn mà không phán xét. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với bất cứ ai, hãy tìm hiểu về dự án tìm bạn (Buddy project) tại trang twitter, và đăng ký kết bạn tại đây. Đọc sách, xem phim hay lắng nghe những câu chuyện từ những người đã và đang vận lộn với những suy nghĩ tự tử sẽ giúp bạn nhận thấy rằng bạn không chỉ có một mình và hướng dẫn bạn những phương thức đối phó mới hoặc tạo thêm động lực cho bạn tiếp tục cố gắng. Bạn có thể thử ghé thăm cầu nối sinh mệnh hoặc dự án Những Lý do để tiếp tục Sống (the Reasons to Go On Living project). Đây là kế hoạch cá nhân bạn có thể sử dụng để giúp bản thân ngừng nghĩ đến việc tự sát khi những suy nghĩ của bạn vượt quá mức kiểm soát. Bạn có thể thử điền vào mẫu đối phó sẵn có tại trang web lifeline.org.au, hoặc đọc qua để nắm được những gì bạn cần trong kế hoạch này. Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch an toàn cơ bản, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thêm vào các dấu hiệu cảnh báo và số điện thoại cụ thể: 1. Gọi điện cho ai đó trong danh sánh những người mà tôi có thể nói chuyện. Viết một danh sách năm người hoặc hơn, bao gồm cả đường dây nóng 24/7 về vấn đề tự tử. Khi lâm vào khủng hoảng, tôi sẽ cố gọi điện cho những người trong danh sách đó cho tới khi có người nghe máy. 2. Trì hoãn kế hoạch của tôi trong vòng 48 tiếng. Tự hứa với bản thân rằng tôi sẽ không tự sát trước khi xem xét kỹ lưỡng các lựa chọn khác. 3. Đề nghị một ai đó đến và ở cùng với tôi. Nếu không ai có thể đến, tôi sẽ đi đến một nơi mà tôi cảm thấy an toàn. 4. Đi tới bệnh viện. Tự đi đến bệnh viện hoặc nhờ ai đó đưa tôi đi. (Bạn không nên tự lái xe đi bởi bạn có thể sẽ có những hành động liều lĩnh trong khi lái xe bởi \"mong muốn được chết\", vì vậy tốt hơn hết là bạn nên nhờ ai đó đưa bạn đến bệnh viện, có thể là một người bạn mà bạn tin tưởng hoặc cha mẹ bạn). 5. Gọi điện đến dịch vụ cấp cứu khẩn cấp.\n\nĐối phó với khủng hoảng trước mắt\nBạn không cần phải trải qua khó khăn này một mình. Nếu bạn sống tại Mỹ, hãy gọi tới số 800-273-TALK để được giúp đỡ 24/7; tại Anh, hãy gọi số 08457 90 90 90; và gọi tới 13 11 14 nếu bạn sống tại Úc. Đối với đường dây nóng của các quốc gia khác, vui lòng truy cập befrienders.org, suicide.org hoặc the IASP website. Nếu bạn cảm thấy việc nhắn tin trực tuyến sẽ dễ dàng hơn, bạn có thể tìm thấy địa chỉ thích hợp tại nơi bạn sống trong danh sách này. Nếu bạn sống tại Mỹ, hãy thử truy cập SuicidePreventionLifeline.org hoặc CrisisChat.org. Đối với dịch vụ viễn thông cho người khiếm thính tại Mỹ, bạn có thể quay số 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889). Nếu bạn là người đồng tính, lưỡng tính, chuyển giới hoặc không rõ giới tính tại Mỹ, hãy gọi tới 1-888-843-4564 hoặc 1-866-488-7386. Nếu bạn có kế hoạch tự tử, hãy đi đến bệnh viện hoặc nhờ một người đưa bạn đến đó. Bạn sẽ được chữa trị phù hợp và ở một nơi an toàn cho tới khi bạn không còn ý định tự làm hại bản thân nữa. Hãy gọi đến số cấp cứu khẩn cấp ngay tức khắc nếu bạn có nguy cơ tự sát trước khi đến được bệnh viện hoặc đã thực hiện một số bước để tự làm tổn hại bản thân một cách nghiêm trọng. Đừng bao giờ để sự hổ thẹn, xấu hổ hay sợ hãi ngăn cản bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè. Gọi cho ai đó mà bạn tin tưởng và nói chuyện với họ cho tới khi bạn cảm thấy ổn. Đề nghị họ đến nhà với bạn cho tới khi bạn có thể ở một mình mà không làm điều gì dại dột. Hãy nói chính xác những điều bạn đang suy nghĩ và/hoặc dự định, để bạn của bạn hiểu được mức độ nghiêm trọng của lời thỉnh cầu đó. Có lẽ việc gửi email, viết thư hoặc nhắn tin cho người bạn đó sẽ dễ dàng hơn, ngay cả khi bạn đang ngồi cạnh cô ấy. Nếu cơn khủng hoảng xảy ra trong một khoảng thời gian dài, hãy sắp xếp để một vài người bạn khác luân phiên đến ở với bạn hoặc nhờ bạn bè của bạn sắp xếp giúp bạn. Tình trạng của bạn không ổn và cần phải được chữa trị, cũng giống như ai đó bị gãy chân cần tới gặp bác sỹ. Trên thực tế, gọi điện cho bác sỹ là một khởi đầu tuyệt vời. Đường dây nóng có thể sẽ gợi ý cho bạn một cố vấn, chuyên gia tâm thần học hoặc tâm lý học trong khu vực mà bạn sống, hoặc bạn có thể tìm một ai đó trong danh bạ điện thoại hoặc thông qua mạng internet. Bạn cũng có thể truy cập trang talk để nói chuyện trực tuyến với một bác sỹ chuyên môn. Bác sỹ trị liệu có thể cùng phối hợp với bạn để giúp những bước đối phó dưới đây trở nên dễ dàng hơn và xác định những phương pháp chữa trị phù hợp với bạn. Hoặc cô ấy có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia tâm thần học có thể kê đơn bốc thuốc. Trong khi chờ đợi phương pháp trị liệu phát huy công dụng, hãy làm xao nhãng bản thân càng lâu càng tốt bằng cách đi tắm, chuẩn bị bữa ăn hoặc tham gia một hoạt động đòi hỏi nhiều thời gian. Hít thở sâu và tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ không tự sát trong ít nhất 48 giờ tới, và trước khi tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sỹ. Cho dù có khó khăn đến mức nào, hãy trì hoãn kế hoạch của bạn hai ngày để cho bản thân thêm thời gian nghỉ ngơi và suy nghĩ kỹ càng. Ngay lúc này, tự tử dường như là lựa chọn duy nhất nhưng mọi việc có thể thay đổi rất nhanh tróng. Tự hứa sẽ cho bản thân ít nhất thêm hai ngày để tìm ra lựa chọn tốt hơn hoặc một lý do để tiếp tục cố gắng. Cố gắng tách rời cảm xúc và hành động của bản thân. Nỗi đau có thể vượt quá mức kiểm soát tới nỗi nó khiến suy nghĩ và hành động của bạn trở nên bất thường. Nhưng suy nghĩ đến việc tự tử không giống với việc thực sự làm vậy. Bạn vẫn có quyền để đưa ra quyết định sẽ không tự kết liễu cuộc sống của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với rối loạn lo âu lan tỏa", "role": "user" }, { "content": "Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn\nNgười có thể điều trị GAD tốt nhất là chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang khổ sở với cảm giác căng thẳng, các cơ co thắt, thân mình đau nhức, khó ngủ vì tâm trí bạn không thể nghỉ ngơi, cảm thấy bồn chồn và hốt hoảng hoặc dạ dày có vấn đề, vậy thì đã đến lúc bạn tìm sự giúp đỡ của chuyên gia. Nhờ bác sĩ, bạn bè hoặc người thân giới thiệu. Chuyên gia đủ tiêu chuẩn được đào tạo để giúp mọi người học cách kiểm soát sự lo âu tác động lên cuộc sống của họ. Nếu cảm thấy không hợp với chuyên gia đang điều trị, bạn hãy tìm người khác. Mỗi chuyên gia đều khác biệt và việc tìm người khiến bạn thấy dễ chịu là điều thiết yếu. Tìm chuyên gia về liệu pháp nhận thức – hành vi. Liệu pháp này thường được dùng để điều trị các chứng rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu xã hội và ám ảnh sợ. Chuyên gia sẽ giúp bạn kiểm tra và xua tan những nếp suy nghĩ tiêu cực đã phát triển trong đầu bạn. Ngoài ra còn có một liệu pháp như liệu pháp nghệ thuật có thể giúp bạn chuyển trọng tâm sang việc sáng tạo nghệ thuật hơn là lo âu. Cam kết thay đổi hành vi của mình. Cho dù là dùng liệu pháp tâm lý hay thể chất, việc đặt mục tiêu cũng đều có lợi cho bạn. Thực hiện việc này bằng cách cho phép bản thân mở lòng và dễ tổn thương. Đừng từ bỏ chỉ vì gặp trở ngại. Công sức của bạn sẽ được đền đáp và sẽ đem đến cho bạn cảm giác thành công. Xác định các mục tiêu. Ví dụ, bạn có muốn yên tâm hơn về việc đạt điểm tốt ở trường không? Hãy nói với chuyên gia trị liệu rằng đó là một trong những mục tiêu của bạn. Tự thưởng cho mình mỗi khi đạt được mục tiêu. Bạn sẽ có thêm động cơ nếu tự thưởng cho các thành công của mình. Điều chỉnh các mục tiêu thay vì từ bỏ. Tiếp tục đặt ra các mục tiêu mới, bởi điều này sẽ giúp bạn bận rộn trong cuộc sống. Tiến sĩ y khoa (M.D.) được phép kê toa thuốc và có thể tư vấn về các lựa chọn thuốc men trong việc điều trị GAD. Thuốc thường được sử dụng kèm với một liệu pháp khác hơn là dùng một mình. Tốt nhất là chỉ sử dụng thuốc trong một thời gian để bạn có thể vượt qua phần khó khăn nhất. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ và chuyên gia trị liệu để giảm liều lượng và cuối cùng loại bỏ việc dùng thuốc một khi bạn đã học được các kỹ thuật và chiến lược mới để kiểm soát lo âu. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu có thể đề nghị các loại thuốc: Buspirone (được coi là loại thuốc an toàn nhất để điều trị rối loạn lo âu lan tỏa); Benzodiazepines (tác dụng nhanh nhưng thường gây lệ thuộc thuốc); thuốc chống trầm cảm (tác dụng chậm và có thể tăng chứng khó ngủ và gây buồn nôn). Nghiên cứu các tác dụng phụ trước khi quyết định dùng bất cứ loại thuốc nào. Trao đổi về các vấn đề lạm dụng chất. Nhiều người mắc chứng GAD cũng mắc các chứng rối loạn khác. Một số người dùng các loại thuốc không kê toa và rượu để kiểm soát các triệu chứng. Bạn phải bàn việc này với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để đảm bảo nhận được sự hỗ trợ cần thiết và tránh các tương tác thuốc nguy hiểm. Ở bên cạnh những người quan tâm đến bạn, bao gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Mở rộng quan hệ và làm quen những người mới để phát triển mạng lưới hỗ trợ. Bạn đã học được nhiều điều qua tiến trình trị liệu khiến bạn cảm thấy tự tin và thích ứng trong việc kiểm soát lo âu. Một hệ thống hỗ trợ sẽ giúp bạn giải tỏa stress và có thể nâng cao hệ miễn dịch. Cuộc đấu tranh với bản thân có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Không may là chứng GAD xoay quanh sự lo âu, do đó bạn có thể lo lắng rằng mình đang lo quá nhiều. Hồi hộp và lo âu là một phần tự nhiên của cuộc sống, và bạn có thể học cách kiểm soát thay vì loại bỏ hoặc cảm thấy không hài lòng về bản thân vì nó. Liệu pháp nhận thức – hành vi sẽ giúp bạn xem xét các suy nghĩ và phát triển nếp suy nghĩ mới hiệu quả hơn về bản thân, đồng thời giúp bạn kiểm soát lo âu và hồi hộp.\n\nXử lý các triệu chứng\nĐối với những người mắc chứng GAD, sự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày không bao giờ lắng dịu. Chứng GAD khiến những lo âu vốn chỉ nhỏ nhặt trở nên lớn đến mức không thể chịu nổi và thời gian trong ngày trôi qua thật cực nhọc. Chứng GAD có thể phát triển dần dần qua thời gian và đôi khi mang tính di truyền. Các triệu chứng có thể tốt lên hoặc xấu đi theo thời gian, và việc học cách kiểm soát triệu chứng là điều quan trọng. Các triệu chứng của GAD bao gồm: Sự lo âu là không thể kiểm soát và bạn không thể ngừng suy nghĩ về những việc khiến bạn lo lắng. Không thể thư giãn hoặc ở một mình. Không ngừng lo lắng đến mức xáo trộn giấc ngủ. Luôn có cảm giác khiếp hãi. Sự lo âu ảnh hưởng đến việc làm và đời sống xã hội của bạn. Không thể bớt căng thẳng trừ khi nắm được kế hoạch; bạn cần biết điều gì sẽ xảy ra. Cảm thấy bứt rứt, bồn chồn hoặc hốt hoảng. Các nghiên cứu cho thấy có sự hoạt động mạnh ở vùng não điều khiển sự sợ hãi của những người GAD. Một nơi thư giãn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Việc ra ngoài trời gần gũi với thiên nhiên đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm stress và lo âu. Đôi khi chỉ cần thay đổi khung cảnh cũng có thể giúp làm dịu những triệu chứng của GAD. Thay vì cả buổi chiều ở trong nhà lo lắng về các hóa đơn chưa trả, bạn hãy bước ra ngoài đi dạo để tâm trí chuyển hướng sang những việc khác. Bạn có thể dành riêng một phòng trong nhà để ngồi tĩnh tâm. Trang trí phòng với những thứ giúp bạn cảm thấy dễ chịu như nến thơm hoặc những bức tranh với khung cảnh thanh bình. Nếu bạn cần một khoảnh khắc thoát khỏi âu lo thì đây có thể là một cách hữu hiệu. Khi tập trung nghe nhạc hoặc say sưa hát, bạn sẽ không có cảm giác lo lắng hoặc hồi hộp, vì hai việc này rất khó xảy ra cùng một lúc. Nghe nhạc đòi hỏi não gửi tín hiệu đến tai, hướng bạn ra khỏi những lo âu. Ca hát giúp giảm căng thẳng và cho phép bạn mở miệng để giải tỏa những cảm xúc đang tấn công và gây rắc rối cho bạn. Khi lo lắng về một điều gì đó, bạn hãy thử ngân nga một giai điệu. Ghi nhớ chiến thuật này để áp dụng trong mọi kiểu tình huống xã hội. Tránh dùng cách này trong các hoàn cảnh quá yên tĩnh, vốn không thích hợp để ngân nga hoặc hát thành lời. Khứu giác là một yếu tố quan trọng giúp bạn ghi nhớ. Tận dụng điều này để mở đầu cho một ký ức mới về sự thanh thản và sáng sủa. Hít sâu bầu không khí trong lành sẽ giúp giảm stress, hạ huyết áp và đem lại các lợi ích khác cho sức khỏe. Khi cảm thấy lo âu, bạn hãy dành vài phút tập trung vào hơi thở; nín thở trong vài giây và từ từ thở ra. Tự nhủ rằng bạn đang hít vào không khí trong lành và đẩy ra cảm giác lo âu và căng thẳng. Dành thời gian thưởng thức các món ăn ngon cũng như đang tận hưởng những khoảnh khắc thanh bình. Hãy chậm lại và thưởng thức từng món trong bữa ăn: món khai vị, món chính, rồi đến món tráng miệng. Nhấm nháp từng miếng và biết ơn những gì bạn đang có. Ăn chậm sẽ giúp giảm căng thẳng đang tác động lên bạn. Chú tâm hoàn toàn khi ăn và suy nghĩ về năng lượng mà thức ăn đem lại cho bạn. Tập trung hơn vào bữa ăn thay vì lo âu và ăn quá nhiều do không để ý. Tránh đi lạc hướng và ăn quá nhiều, vì điều đó sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như béo phì và các căn bệnh khác liên quan đến tình trạng thừa cân. Bạn hãy dùng xúc giác để chế ngự lo âu. Đó có thể là sự mượt mà, mềm mại, mát rượi hoặc ấm áp – bất cứ chất liệu và nhiệt độ nào giúp bạn có được cảm giác yên bình. Nếu trời lạnh, bạn hãy cuộn mình trong tấm chăn mềm mại, ấm áp để được vỗ về. Vuốt lên bề mặt chăn như đang vuốt ve chú chó hoặc mèo cưng của bạn; động tác này cho thấy có hiệu quả giảm stress và lo âu. Nếu trời ấm, bạn hãy ra bãi biển, để cho cát ấm chảy qua bàn tay và ve vuốt bàn chân. Cảm nhận sự dễ chịu mà nó đem lại cho cơ thể bạn. Đốt cháy năng lượng của cơ thể là một cách tuyệt vời để chế ngự lo âu. Việc ngồi một chỗ sẽ khiến những cảm xúc dâng lên. Điều quan trọng là thể hiện các cảm xúc của bạn, và thể hiện qua sự vận động thể chất là cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như đi bộ, cuốc bộ đường dài hay chạy bộ. Các hoạt động này giúp cơ thể tiết ra chất endorphins (do não sản xuất), đem lại sự tích cực và cảm giác bình an. Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để kiểm soát lo âu. Khi học khiêu vũ, bạn sẽ phải chú tâm vào từng động tác của cơ thể. Điều này sẽ giải phóng bạn khỏi những lo âu và cho bạn thời gian tuyệt vời thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Tìm các hoạt động khác cần phải hoàn toàn chú ý vào nhiệm vụ trước mắt. Ví dụ, tham gia các dự án đặc biệt ở trường, làm những việc nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tập trung. Tuy nhiên cũng đừng quá cố gắng, vì điều đó sẽ làm tăng lo âu và căng thẳng. Hãy nghe theo trực giác của bạn. Nếu cảm thấy quá mức, bạn hãy lùi lại cho đến khi tìm được mức độ phù hợp. Một số người cảm thấy rất khó thư giãn. Tuy nhiên khó không có nghĩa là không thể; điều đó chỉ có nghĩa là bạn cần phải học. Cũng như bất cứ kỹ năng nào, việc học cách thư giãn cũng cần các thông tin, phương pháp thực hành và sự cố gắng để đem lại kết quả. Sử dụng các phương pháp như thư giãn động, căng - chùng cơ (progressive muscle relaxation). Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bắt đầu từ bàn chân và tiến dần lên, hoặc từ đầu đi xuống chân, căng từng phần cơ thể trong vài giây, sau đó thả lỏng và thư giãn. Khi thực hiện quá trình căng và thả lỏng từng bộ phận của cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn lan tỏa. Các cơ của bạn có thể căng thẳng hơn nhiều so với những gì bạn nhận thấy. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật này trong hầu hết các trường hợp gây lo âu, thậm chí không cần nơi yên tĩnh. Tập thiền theo nhóm. Thiền đã được áp dụng hàng thế kỷ ở nhiều nền văn hoá để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và nuôi dưỡng những ý nghĩ tích cực. Nhắm mắt và hình dung rằng bạn đang tham gia những hoạt động đầy thách thức nhưng bạn có thể hoàn thành xuất sắc và trôi chảy. Các kịch bản này có thể bao gồm các tình huống xã hội khiến bạn hồi hộp hoặc các hoạt động như lướt sóng, đua ngựa, khám phá tài năng âm nhạc của bản thân hoặc một việc nào đó nhỏ hơn như xin chữ ký của một vận động viên nổi tiếng chẳng hạn. Mục đích của phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn là cho bạn thấy hình ảnh bản thân đang làm điều gì đó mà không bị ảnh hưởng bởi sự lo âu. Bạn có thể nhìn thấy mình đang làm bất cứ điều gì bạn tưởng tượng được, và điều đó sẽ giúp bạn tin rằng bạn cũng có thể làm được trong đời sống thực. Các nhà khoa học cho rằng bộ não của chúng ta cảm nhận các hành động trong thế giới thực và trong tưởng tượng theo cùng một cách. Khi bạn hình dung mình đang tham dự một buổi tiệc, đang mỉm cười và không do dự tiến đến một nhóm người để trò chuyện tức là bạn đang củng cố những đường mòn thần kinh có liên hệ với những hành động đó. Bộ não sẽ bắt đầu quen với việc đó, và khi thực sự bước vào buổi tiệc, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy hòa đồng với những người trong buổi tiệc thay vì tách biệt với mọi người.\n\nChế ngự lo âu\nTác nhân gây GAD chủ yếu ở người lớn là sự không chắc chắn, và bởi vì hầu như mọi thứ trong cuộc sống này đều không chắc chắn, tác nhân này khiến bạn lo lắng về mọi thứ. Lo âu là một cơ chế tự nhiên và thực ra có mục đích: nhắc nhở chúng ta khi gặp nguy hiểm và giúp chúng ta thực hiện các biện pháp an toàn. Tuy nhiên, khi mắc GAD, người bệnh cho rằng họ đang gặp nguy hiểm ngay cả khi không hề có sự nguy hiểm, và cơ thể họ phản ứng lại bằng sự lo âu không cần thiết. Với việc xác định và nhận biết nỗi lo lắng của mình, bạn có thể bắt đầu chế ngự nó. Viết nhật ký lo âu. Điều này nghĩa là mỗi ngày bạn ghi lại những lo lắng của mình vào một thời điểm nhất định, hai đến ba lần một ngày. Ghi lại những điều mà bạn đang lo lắng, tác nhân gây lo âu và mức độ lo âu của bạn. Không như nhiều người GAD nghĩ, việc viết ra những điều đang lo lắng sẽ không khiến bạn lo âu hơn. Nhật ký lo âu đòi hỏi bạn xem xét những lo âu đã có sẵn. Chia những lo âu của bạn thành hai nhóm: giả định và thực tại. Hai nhóm này có thể được xử lý khác nhau, do đó việc tách chúng ra sẽ giúp bạn tìm được cách tốt nhất để đối phó với từng nỗi lo khi chúng xuất hiện. Những lo âu mang tính giả định liên quan đến các tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc bạn có rất ít khả năng kiểm soát, ví dụ như bạn lo rằng khi về già có bị bệnh nan y nào đó không, liệu có chiếc xe nào đó vượt đèn đỏ và đâm vào bạn không, và những điều tương tự như vậy. Những lo âu thực tại liên quan đến các vấn đề bạn có thể trực tiếp kiểm soát. Việc thanh toán các hóa đơn, hoàn thành việc học tập, hoặc một cơn đau răng là những thứ bạn có thể xử lý được. Ghi chú vào nhật ký rằng nỗi lo của bạn là giả định hay thực tại. Mặc dù có lẽ bạn cũng nhận ra rằng mình đang lo lắng quá nhiều, nhưng có thể bạn vẫn cho rằng mình sẽ đạt được điều gì đó nhờ lo lắng. Nhiều người mắc chứng GAD tin rằng lo lắng chứng tỏ họ đang quan tâm, tiếp thêm động cơ hành động, ngăn chặn những điều xấu xảy ra, đồng thời giúp họ chuẩn bị tâm thế sẵn sàng và bảo vệ mình. Bạn hãy chất vấn rằng liệu nỗi lo lắng của mình thực sự có phục vụ cho những mục tiêu đó không. Bạn hãy thử tự hỏi bản thân những câu sau: Lo lắng chứng tỏ tôi đang quan tâm: Bạn có biết ai đó quan tâm đến mọi người nhưng ít lo lắng hơn không? Có những cách nào khác để bạn chứng tỏ sự quan tâm của mình không? Lo lắng tạo động lực thúc đẩy tôi: Có bao giờ sự lo lắng ngăn cản bạn làm những điều bạn mong muốn không? Lo lắng ngăn chặn những điều xấu xảy ra: Có bao giờ điều xấu vẫn xảy ra cho dù bạn đã lo lắng về nó không? Có bao giờ sự lo lắng quá mức của bạn thực ra lại dẫn đến những điều không may, chẳng hạn như tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn? Lo lắng giúp tôi chuẩn bị tâm thế: Bạn có biết ai đó luôn sẵn sàng tâm thế mà ít lo lắng hơn không? Bạn có đang nhầm lẫn giữa lo lắng và hành động không (ví dụ như nỗi lo trong đầu bạn và việc thực hiện các bước hành động để giải quyết vấn đề)? Lo lắng giúp tôi an toàn: Khi điều không may thực sự xảy ra, bạn có thực sự cảm thấy nỗi lo lắng đã giúp bạn đối phó tốt hơn không? Các câu hỏi khác: Bạn đã tốn bao nhiêu thời gian và năng lượng để lo lắng? Sự lo âu của bạn có ảnh hưởng đến tình bạn hoặc các mối quan hệ của bạn không? Bạn có thường bị mệt mỏi do sự lo lắng làm bạn thao thức không? Liệu có thể thu được những lợi ích từ sự lo âu bằng các cách khác không? Có thể bạn cảm thấy rằng mình đang làm một điều tích cực khi lo lắng, bởi vì bạn đang hao tâm tổn trí vì nó. Nhưng thực ra bạn cần phải ngừng lo lắng và bắt tay vào hành động nếu muốn giải quyết vấn đề. Mỗi lần xử lý được một vấn đề thay vì tránh né, bạn sẽ bớt đi được một việc phải lo. Việc giải quyết vấn đề cần bao gồm sự không chắc chắn (“Nếu như giải pháp của mình thất bại thì sao?”) và sẽ giúp bạn quen dần với việc trải nghiệm tình huống không chắc chắn. Phương pháp giải quyết vấn đề không có tác dụng chế ngự những nỗi lo mang tính giả định vì bạn không thể dùng những kỹ năng này để xoa dịu những nỗi lo sợ như sợ máy bay rơi chẳng hạn (trừ khi bạn là phi công). Kịch bản lo âu sẽ giúp bạn đối mặt với lo âu một cách trực tiếp thay vì cố gắng tránh né. Điều này thoạt đầu có thể không hề dễ chịu, nhưng cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ là đối mặt với nó. Để viết kịch bản lo âu, bạn hãy ghi lại nỗi lo lắng của bạn và điều gì khiến bạn sợ hãi. Nếu lo sợ máy bay rơi, bạn có thể viết ra một cách cụ thể rằng bạn sợ chết, sợ mất đi quãng đời còn lại của bạn, sợ phải bỏ lại gia đình, và những điều tương tự. Kịch bản lo âu cho bạn thấy hình ảnh cụ thể của những gì bạn lo sợ thay vì suy nghĩ về chúng một cách chung chung hoặc “lờ mờ”. Có khả năng thoạt đầu bạn sẽ cảm thấy lo hơn khi áp dụng phương pháp này, nhưng nghiên cứu cho thấy sự lo âu của bạn sẽ giảm dần khi bạn đối mặt trực tiếp với nó. Viết kịch bản lo âu mỗi ngày trong vòng một đến hai tuần để xử lý những lo âu giả định. Một điều thường thấy ở người GAD là lo âu về kết quả của sự không chắc chắn. Đây thực sự là một cuộc chiến đấu vì hầu như mọi tình huống đều không thể chắc chắn tuyệt đối. Do đó, bạn cần học cách làm quen dần với nó. Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Bạn có thể làm nên sự thay đổi qua cách mà bạn phản ứng với nó. Bạn có thể dùng phương pháp “làm như” mình đang thoải mái với sự không chắc chắn. Đầu tiên, kiểm tra các việc bạn làm để đối phó với sự không chắc chắn và cảm thấy yên tâm hơn. Viết ra những câu trả lời cho những câu hỏi sau: Khi làm bất cứ việc gì bạn cũng kiểm đi kiểm lại đến hai ba lần không? Bạn có tránh né các sự kiện hoặc trì hoãn nhiều lần không? Bạn có cần người khác xác nhận lại nhiều lần không? Bạn có cần hàng đống thông tin trước khi quyết định một việc dù là nhỏ không? Tiếp đó, xác định những tình huống mà bạn cảm thấy lo lắng về sự không chắc chắn, và những việc bạn làm để cảm thấy bớt lo. Đánh giá tình huống với thang điểm từ 1 đến 10, với điểm 10 là mức lo âu cao nhất và 1 là mức thấp nhất. Tiếp theo, bắt đầu với hoạt động gây ít lo âu nhất và thể hiện “như là” bạn chịu được sự không chắc chắn. Ví dụ, bạn có thể đi xem phim mà không cần đọc trước lời bình phim, viết bài luận được giao mà không cần nhờ ai xem lại và góp ý, hoặc giao việc cho một đồng nghiệp đáng tin cậy mà không cần kiểm tra lại xem công việc làm có tốt không. Cuối cùng ghi lại kết quả. Tự hỏi mình đã làm những gì, những việc đó khó hơn hay dễ hơn so với dự tính, mọi việc có tốt bất ngờ không, và bạn thích nghi như thế nào nếu công việc không diễn ra như dự tính. Khi viết ra những điều đó, bạn có thể thấy được những tiến bộ của mình trên hành trình thay đổi hành vi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Bộc lộ nỗi đau cảm xúc một cách lành mạnh ?", "role": "user" }, { "content": "Cởi mở\nVới tiêu cực xoay quanh việc chữa trị sức khỏe tâm thần, có lẽ bạn thấy do dự khi tìm đến các dịch vụ tư vấn. Đừng như thế. Cảm giác buồn bã và giận dữ khá phổ biến và khó tránh khỏi. Tuy nhiên khi những cảm giác này ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống thường nhật thì có lẽ bạn cần bác sĩ chuyên khoa giúp bạn đối phó với quá trình suy nghĩ để hiểu tại sao bạn lại có những cảm giác đó. Nhờ bạn bè hay gia đình cho bạn lời khuyên về nhà tư vấn. Trong khi do dự tiết lộ với người khác là bạn đang tìm liệu pháp điều trị, bạn vẫn có thể tìm được nguồn giúp đỡ quý giá. Bạn có thể thảo luận việc tư vấn với người mà bạn xem trọng ý kiến của họ. Tìm bác sĩ chuyên khoa tại khu vực của bạn. Tùy vào nơi bạn ở, có thể sẽ có nhiều lựa chọn trong việc tìm kiếm chuyên gia tư vấn, và cũng có thể chỉ có rất ít lựa chọn. Dù trong trường hợp nào, bạn cũng nên tìm trong danh mục các chuyên gia tư vấn tại địa phương. Thay vì tìm người tư vấn dựa vào lời giới thiệu cá nhân, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu. Khi trải qua cảm xúc căng thẳng, đôi khi bạn mất đi khả năng thấy rõ điều gì đã khơi dậy những cảm giác đó. Trong lúc này, sẽ rất hữu ích nếu có một chuyên gia được đào tạo bài bản giúp bạn phân tích tình huống. Có ý thức về cảm giác kháng cự trong khi trò chuyện với chuyên gia tư vấn. Chắc chắn rằng sẽ có những lúc bạn cảm thấy mình bị hiểu lầm hoặc như thể bác sĩ chuyên khoa không hiểu được tại sao bạn lại cảm nhận mãnh liệt về điều gì đó. Hãy nhớ rằng bác sĩ có thể đánh giá tình huống rõ ràng hơn bạn. Đừng lo về việc cố bắt chuyên gia tư vấn nghĩ rằng bạn là người bình thường và giỏi kiểm soát. Họ chỉ có thể giúp bạn khi hiểu được cách mà bạn xử lý cảm xúc cũng như suy nghĩ về chúng. Nhà tư vấn là người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói ra những điều xấu xí hay đáng xấu hổ nhất mà bạn vốn chần chừ khi nói với bất kỳ ai. Đặt câu hỏi. Nếu vào bất kỳ thời điểm nào, bạn cảm thấy bối rối về việc tại sao mình lại cảm thấy thế này hoặc bạn nên phản ứng thế nào vào những tình huống nhất định, hãy nhờ bác sĩ chuyên khoa đưa ra nhận định. Họ sẽ giúp bạn theo dõi được suy nghĩ và cảm nhận của bạn, và việc đặt câu hỏi sẽ giúp cả hai người nhận thức được điều gì là quan trọng trong quá trình trị liệu. Trong vài trường hợp, ví dụ như cảm giác buồn bã về sự ra đi của một người thân yêu, có lẽ một số bạn bè và người thân cũng sẽ có cảm xúc tương tự như bạn. Hãy can đảm. Dù có lẽ việc bộc lộ cảm xúc với những người mình yêu thương hơi đáng sợ, nhưng có thể việc đó khá hữu ích cho cả bạn và họ để cùng chấp nhận tình huống. Sau khi làm vậy, bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, cần thận trọng trong những trường hợp mà bạn bộc phát sự giận dữ với ai đó, rất có thể họ cũng sẽ phản ứng lại với sự tức giận. Nếu điều đó xảy ra, đừng để cảm xúc leo thang theo hướng nghiêm trọng. Chỉ cần hít thở sâu và rời khỏi đó cho đến khi bạn có thể tiếp tục cuộc nói chuyện một cách bình tĩnh. Lao vào một trận cãi vã la hét không hề làm bất kỳ ai cảm thấy tốt hơn. Nói chuyện chân thành và khéo léo. Nhất là nếu bạn phải đối mặt với một người bạn hay một người thân khiến bạn buồn bực, hãy cố tiếp cận họ với sự bình tĩnh và khiêm tốn. Nói điều gì đó như: \"Tôi tự hỏi liệu chúng ta có thể nói chuyện không. Tôi có chuyện muốn nói, và hy vọng rằng tôi có thể thành thật với bạn\". Điều đó dẫn đến những cuộc đối thoại mà có lẽ bạn sẽ nói những điều như “Bạn cần phải nghe, bởi tôi thực sự rất giận bạn về những gì bạn đã làm”. Điều đó sẽ chỉ khiến người bạn ấy trở nên phòng thủ. Khi đang bộc lộ cảm xúc mãnh liệt, bạn rất dễ bắt đầu nói áp đảo người khác, trong khi chưa bao giờ lắng nghe họ đang nói gì. Bạn có lẽ sẽ trở nên vô tâm và ngạo mạn, và bạn sẽ không thể làm rõ bất kỳ một sự hiểu lầm nào bởi bạn sẽ không lắng nghe những gì họ nói.\n\nHọc cách dõi theo cảm xúc\nNhiều người trong số chúng ta chôn vùi cảm xúc khi chúng trở nên quá căng thẳng hoặc quá xấu hổ, do đó cũng chối bỏ sự tồn tại của chúng. Làm vậy có thể khiến quá trình chữa lành lâu hơn, đơn giản là vì chúng ta luôn thất bại khi đương đầu với căn nguyên của những cảm xúc đó. Hãy nhớ rằng, những cảm xúc căng thẳng trông có vẻ đầy đe dọa chỉ xuất hiện tạm thời. Không có gì xấu hổ khi cảm thấy buồn hay giận dữ trong những tình huống nhất định, và chối bỏ cảm xúc tức là bạn đang đẩy chúng vào sâu hơn bên trong. nơi mà chúng có thể gây tàn phá hơn – cả về tâm lý và thể chất. Bộc lộ nỗi đau là bước đầu để chấm dứt nó. Thay vì chỉ cảm nhận cảm xúc, hãy thúc ép bản thân thể hiện chúng thành từ ngữ. Ngay cả khi chỉ làm thế trong nhật ký hay trong đầu, cũng giúp bạn xác định chính xác những gì mình đang cảm nhận và hiểu nó hơn. Xác định cảm xúc căng thẳng có thể làm chậm lại hay giảm phản ứng tình cảm. Dõi theo cuộc đối thoại nội tâm. Những ai trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt thường nghĩ về những câu nói hoặc đen hoặc trắng, như \"Mọi thứ thật kinh khủng\" hay \"Việc này là vô vọng\". Thay vào đó, hãy cố gắng điều chỉnh suy nghĩ về một điều gì đó ít nghiêm trọng hơn, như \"Việc này đúng là nản chí thật, nhưng mình rồi sẽ vượt qua\" hay \"Mình có quyền được thất vọng, nhưng nổi giận cũng không giúp ích được gì\". Cố tránh những từ như \"luôn luôn\" và \"chưa bao giờ\". Loại suy nghĩ phân cực này chỉ làm tăng cường độ của cảm xúc tiêu cực và khiến bạn cảm thấy hợp lý khi cảm nhận theo cách đó. Ngay khi xác định điều gì khiến bạn mất kiểm soát hay có những cảm xúc khó chịu, sẽ có những lúc bạn muốn tránh tình huống đó thay vì cho phép nó khiêu khích bạn. Nếu căn phòng của trẻ luôn bừa bộn đến nỗi khiến bạn tức giận khi nhìn thấy, hãy đóng cửa lại hay nhìn sang lối khác khi đi ngang qua. Tất nhiên, đây không phải là giải pháp cho mọi tình huống, cũng như nhiều lúc không thể và không nên tránh né. Song trong những trường hợp mà không thể tiến triển thêm chút nào và tình huống có thể né tránh, đừng ngần ngại làm như thế. Ví dụ, nếu cảm nhận khuôn mặt đỏ lên và giận dữ khi trò chuyện với ai đó, hãy dành một ít phút ngừng lại để hiểu những cảm xúc đó và xác định nó. Ngay khi học được cách để xác định cảm xúc, bạn có thể kiểm soát chúng khi nói chuyện với người khác. Ví dụ, đừng thử dùng những từ ngữ như “Bạn khiến tôi thấy tồi tệ“, khi đang trò chuyện với người khác. Thay vào đó, hãy nói “Tôi cảm thấy thật tệ vì...” Nói như vậy sẽ khiến giọng điệu của bạn không có vẻ như đang buộc tội ai đó, và người mà bạn đang trò chuyện sẽ hiểu rõ hơn về trải nghiệm cảm xúc của bạn. Chậm rãi khi thể hiện bản thân. Khi cảm nhận được dòng cảm xúc dâng trào, có thể bạn sẽ có nhiều suy nghĩ rằng mình không thể đuổi kịp chúng. Trong những lúc đó, thử chậm lại và dành vài phút suy nghĩ. Suy nghĩ thật cẩn thận về điều mà bạn muốn nói và cách đúng đắn để bày tỏ.\n\nThể hiện cảm xúc qua sự sáng tạo\nTrong trường hợp này, bạn thực sự đang nói chuyện với chính mình, nếu không chia sẻ nhật ký với bất kỳ ai khác. Thậm chí như thế, thì viết nhật ký sẽ giúp bạn nhận ra sự tiến triển của trạng thái cảm xúc theo thời gian, cũng như khả năng kết nối ngày qua ngày giữa các sự kiện và cảm xúc. Viết nhật ký thay vì hành động bộc lộ cảm xúc. Nếu cảm thấy như thể muốn đấm vào tường, hãy viết ra những gì khiến bạn thực sự giận dữ. Viết ra lý do tại sao bạn lại muốn đấm vào tường, cảm giác đó là gì, nó sẽ đạt tới đâu. Nhật ký đã được chứng minh là có thể giúp mọi người kiểm soát được sự lo lắng và trầm cảm, trong khi tạo ra cơ hội để mạnh dạn viết ra mà không sợ bất kỳ ai phản ứng lại một cách tiêu cực. Mang theo nhật ký của bạn tới những buổi tư vấn. Nếu sử dụng nhật ký thường xuyên, nó sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm từng ngày về những gì bạn cảm thấy và trải qua. Thông tin này có thể rất hữu ích trong việc giải thích cho bác sĩ chuyên khoa chính xác làm thế nào và tại sao bạn cảm thấy như thế. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bày tỏ theo hướng nghệ thuật là một cách hữu ích và lành mạnh để diễn tả cảm xúc. Ví dụ, liệu pháp nghệ thuật có thể giúp những người sống sót sau khi bị chấn thương tâm lý đối mặt với cảm xúc trong lòng họ. Phương pháp này hiệu nghiệm bởi vì nó cho phép bạn không cần phải nói ra, mà chỉ việc tiếp cận cảm xúc một cách trực tiếp. Thử vẽ tranh. Bạn có thể tự do sáng tạo bức tranh để thể hiện bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy lúc này. Thử sáng tác nhạc. Bạn có thể tạo ra một bản nhạc, hoặc đơn giản là chơi đoạn nhạc yêu thích bằng một nhạc cụ nào đó để giúp bạn thể hiện cảm xúc. Thử chụp ảnh. Nhiếp ảnh có thể rất hữu ích bởi vì nó không đòi hỏi bất kỳ kỹ năng đặc biệt để bắt đầu — tất cả bạn cần là một chiếc máy ảnh. Thử chụp nhiều bức ảnh để diễn tả những gì mà bạn cảm thấy. Thử khiêu vũ. Khiêu vũ kết nối các chuyển động của cơ thể với cảm xúc bên trong, cho phép bạn thể hiện những gì bạn cảm thấy thông qua cách bạn di chuyển. Bạn có thể thử điệu nhảy chuyên nghiệp, hoặc chỉ di chuyển cơ thể theo những cách thể hiện chính mình. Liệu pháp kể chuyện xem nỗi đau và những chấn thương tâm lý như là một cách để kể cho bạn nghe câu chuyện về những gì diễn ra trong cuộc sống. Để giúp bạn xử lý nỗi đau, cách này động viên bạn khám phá những câu chuyện bạn kể và nghĩ về chúng theo nhiều góc độ khác nhau. Viết chuyện, làm thơ hay những tác phẩm sáng tạo khác giúp bạn bộc lộ cảm xúc và có lẽ giúp thể hiện nỗi đau theo cách khác, và mang đến cho bạn một sự nhận thức mới mẻ về nó. Hãy yêu thương chính mình khi viết về nỗi đau. Nghiên cứu chứng minh rằng viết về nỗi đau có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, nếu bạn không tiếp cận nó từ chính lòng yêu thương bản thân. Đừng buộc bản thân chống lại cảm xúc của bạn hay phán xét chính mình quá khắc khe.\n\nKiểm soát cảm xúc qua hoạt động thể chất\nDù phần lớn mọi người tin rằng con người cần trút cơn giận dữ để làm nhẹ đi hậu quả tiêu cực mà nó mang lại, nghiên cứu lại cho thấy rằng phương pháp này phản tác dụng và có thể gia tăng sự giận dữ. Tuy nhiên, tập thể dục sẽ rất hiệu quả trong việc xoa dịu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Lợi ích của việc tập luyện giúp kiểm soát cơn giận dữ vẫn còn được tranh luận. Vài nghiên cứu khuyến cáo rằng chăm chỉ tập luyện thực sự sẽ làm tăng kích thích sinh lý, có thể khiến cảm giác tức giận trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những bài tập chậm như yoga và thái cực quyền có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy qua nhiều tuần, việc tập luyện có thể gia tăng cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh, nhất là ở những người bị trầm cảm. Tập thể dục không thể giúp bạn ngay lập tức, song lại rất tốt cho tim mạch và cũng giúp ích cho sức khỏe cảm xúc về lâu dài. Tham gia hội cộng đồng. Nếu thích chơi các môn thể thao đồng đội, có thể sẽ rất có ích khi tham gia đội bóng rổ, bóng mềm (trò chơi tương tự như bóng chày, chơi trên sân nhỏ hơn với quả bóng mềm to hơn) hay bóng đá. Bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc hơn, và sẽ kết giao với một vài người bạn mà họ có thể sẽ trở thành một phần của mạng lưới hỗ trợ xã hội. Thử thư giãn bằng cách đi dạo khi thấy áp lực. Cho phép bản thân được bình tâm. Tự do hòa mình vào vẻ đẹp thiên nhiên quanh bạn, tập trung để ý tới những điều nhỏ nhặt song xinh đẹp mà bạn luôn bỏ lỡ. Thở sâu và đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện và thư giãn. Bài tập hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu, và thư giãn các cơ liên tục đều cho thấy hiệu quả trong việc làm chậm nhịp tim và giảm lo lắng. Mỗi kỹ năng đều cần tập luyện, nhưng những ai học được thường luôn nhận thấy chúng mang lại hiệu quả cao. Học cách hít thở. Luyện tập thở sâu từ cơ hoành. Thở nhẹ từ ngực sẽ không có ích. Thay vào đó, hãy tưởng tượng hơi thở đến từ bên trong bạn. Nếu có thể thành thạo kỹ năng này, bạn sẽ thấy việc thư giãn dễ dàng hơn nhiều. Quy trình khá đơn giản. Chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên sàn và nhắm mắt lại. Nghĩ đến một câu nói giúp bạn bình tâm, như “Mình thấy dễ chịu trong tâm hồn\" hay \"cứ bình tĩnh\" và nói điều đó và nghĩ về nó nhiều lần, đồng bộ với hơi thở. Trước khi bạn nhận ra nó, suy nghĩ tiêu cực sẽ biến mất và bạn sẽ thấy thoải mái hơn. (Lưu ý: nếu bạn là người tâm linh hay theo tôn giáo, cầu nguyện có thể sẽ là sự thay thế hữu ích cho tập thiền.) Đừng bỏ cuộc quá sớm. Thiền có thể sẽ khó khăn, nhất là thời gian đầu, bởi nó cần sự kiên nhẫn để thấy được kết quả. Trước tiên, bạn có lẽ cảm thấy lo lắng hay nản lòng một chút, bởi vì bạn muốn đạt kết quả nhanh hơn. Hãy tận dụng thời gian hiệu quả, và bạn sẽ gặt hái kết quả. Khóc được xem là dấu hiệu của sự yếu đuối trong vài nền văn hóa, nhất là với phái mạnh. Tuy nhiên, cho phép bản thân được khóc có thể sẽ mang lại cho bạn một lối thoát hiệu quả để bộc lộ cảm xúc căng thẳng. Nhiều người cuối cùng cảm thấy thoải mái hơn sau khi khóc, nhất là khi họ ở trong môi trường an toàn bên cạnh những người thân yêu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Vệ sinh bồn cầu bằng Coca cola", "role": "user" }, { "content": "Đối với vết ố bẩn cứng đầu\nBàn chải cọ bồn cầu truyền thống là dụng cụ tốt nhất nếu việc xả nước đơn giản không giúp loại bỏ vết ố. Cơ chế hoạt động của bàn chải (hoặc dụng cụ tương tự như miếng chà nhám) sẽ giúp làm mềm vết ố tích tụ và loại bỏ chúng khỏi thành bồn cầu sau khi xử lý bằng Coca-cola. Đảm bảo rửa tay sạch sau khi chà bồn cầu và đeo găng tay nếu vi khuẩn khiến bạn thấy buồn nôn. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên chà rửa trước và sau khi dùng Coca-cola. Hay nói cách khác: Mở bồn cầu ra và dùng bàn chải chà vết ố. Đổ Coca-cola lên. Để Coca-cola phát huy tác dụng. Dùng bàn chải chà lại một lần rồi xả nước cho vết ố trôi đi. Nói chung, phản ứng hóa học diễn ra nhanh hơn nhiều ở nhiệt độ cao. Phản ứng axit giúp Coca-cola loại bỏ vết ố trong bồn cầu cũng không phải ngoại lệ. Đối với vết ố cứng đầu, bạn nên thử hâm nóng Coca-cola trong lò vi sóng trước khi đổ vào bồn cầu. Không cần đun sôi nhưng để đạt kết quả tốt nhất, Coca-cola phải trở nên nóng đến mức không chạm vào được. Cẩn thận khi xử lý Coca-cola nóng. Tuyệt đối không dùng lò vi sóng để hâm nóng nước ngọt có ga (hoặc bất kỳ chất lỏng nào) trong hũ đựng kín hoặc hũ đựng từ kim loại. Hành động này có thể khiến chất lỏng nóng phát nổ và rất nguy hiểm. Thay vào đó, bạn nên đổ nước ngọt có ga vào hũ thủy tinh (loại dùng được trong lò vi sóng như hũ thủy tinh hoặc hũ sứ), sau đó mới cho vào lò vi sóng. Hâm nóng khiến Coca-cola sủi bọt hơi nhiều hơn bình thường nên bạn cần đeo găng tay để tránh các giọt nước nhỏ bắn ra. Mặc dù có thể loại bỏ nhiều vết ố nhưng Coca-cola không phải lúc nào cũng là chất tẩy rửa vết ố tốt nhất. Đối với vết ố cứng đầu, bạn nên thử kết hợp Coca-cola với các dung dịch vệ sinh khác. Dưới đây là một số phương pháp vệ sinh khác sử dụng vật dụng trong nhà mà bạn có thể thử: Thử hòa 1/2 cốc giấm, 1/4 cốc muối nở (hoặc 2 thìa cà phê hàn the) vào bình đựng 2 lít nước. Thoa hỗn hợp lên bồn cầu, chà sạch rồi chờ 1 tiếng trước khi xả nước. Có thể xử lý tiếp bằng Coca-cola nếu cần. Để xử lý nấm mốc, bạn có thể thử hòa oxy già với nước theo tỉ lệ 1:2 rồi rót vào bình xịt. Xịt hỗn hợp lên bề mặt mốc, để ít nhất 1 tiếng rồi chà rửa đến khi nấm mốc tan ra. Dùng Coca-cola để loại bỏ vết ố cặn hoặc đường viền quanh chỗ mốc. Thử hòa hàn the với nước cốt chanh và Coca-cola theo tỉ lệ 2:1:1 để tạo thành một dung dịch vệ sinh đa đụng khác. Thoa hỗn hợp lên bồn cầu, để khoảng 1 tiếng rồi chà sạch vết ố. Coca-cola thích hợp để loại bỏ hầu hết cặn khoáng và đường viền ố bẩn thường có trong bồn cầu. Tuy nhiên, Coca-cola không phải lúc nào cũng hiệu quả với các vết ố hiếm gặp nên có thể bạn cần dùng các dung dịch khác. Ví dụ như: Coca-cola không phù hợp để loại bỏ vết ố do dầu mỡ hoặc chất nhờn dính. Đối với các vết ố này, tốt nhất bạn nên dùng xà phòng rửa bát, chất tẩy rửa hoặc axit mạnh như giấm. Coca-cola không phù hợp để tiêu diệt vi khuẩn. Trên thực tế, cặn đường còn sót lại từ Coca-cola thông thường có thể trở thành thức ăn cho một số loại vi khuẩn. Vì vậy, bạn nên dùng xà phòng, dung dịch vệ sinh được bán sẵn hoặc chất khử trùng chứa cồn để tiêu diệt vi sinh vật. Coca-cola không giúp loại bỏ các vết ố do mực, thuốc nhuộm hoặc sắc tố. Thay vào đó, cồn Isopropyl và các dung môi hóa học khác là lựa chọn tốt nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trị Bong Gân Đầu gối", "role": "user" }, { "content": "Phương pháp Điều trị Bổ sung\nSau khi chăm sóc chân bằng phương pháp P.R.I.C.E. từ 48-72 giờ, bạn có thể kết hợp cách điều trị bổ sung để giảm đau và sưng nhanh hơn. Chườm đệm làm nóng hay băng ép nóng để giảm căng cứng và đau. Chườm nóng 20 phút mỗi lần, ngày làm bốn lần hoặc tùy theo nhu cầu. Cách này giúp thả lỏng cơ ở đầu gối do thời gian nằm yên nghỉ ngơi trong ba ngày trước đó. Bạn cũng có thể chườm nóng cho đầu gối bằng cách tắm hơi, ngâm chân vào bồn nước xoáy hay nằm trong bồn nước nóng. Không chườm nóng trước khi thời hạn 72 giờ đã trôi qua, vì thực ra nếu bạn chườm quá sớm sẽ có hại nhiều hơn lợi. Lượng máu tuần hoàn về đầu gối nhiều hơn trong khi nó vẫn đang trong giai đoạn phục hồi ban đầu có thể khiến chảy máu và sưng thêm. Trong thời gian chờ lành thì uống thuốc giảm đau không kê toa là biện pháp hữu hiệu để đối phó với cơn đau. Nếu tình trạng vượt quá khả năng chịu đựng thì bạn nên uống ibuprofen hay acetaminophen. Thử dùng một số nhãn hiệu thương mại của thuốc ibuprofen như Advil và Motrin, còn với acetaminophen là Panadol. Bạn cũng có thể uống thuốc kháng viêm như naproxen với tên biệt dược cũng là Naproxen. Nhờ bác sĩ kê thuốc kháng viêm mua theo toa nếu đau và sưng kéo dài hơn một tuần. Nếu không muốn uống thuốc giảm đau thì bạn có thể dùng kem bôi thay thế. Kem bôi có thành phần ibuprofen có bán ở hầu hết các tiệm thuốc. Phương pháp này hữu hiệu nếu bạn chỉ đau ít vì ibuprofen dạng kem bôi không tác động mạnh như dạng uống, do đó không hiệu quả nếu bạn đau nhiều. Cũng có một số loại kem bôi mà bạn chỉ có thể mua theo toa. Nếu bạn muốn dùng loại kem này thì nên hỏi ý kiến bác sĩ. Trong khi đang phục hồi bạn không nên uống bất kì thức uống nào chứa cồn. Điều này đặc biệt đúng trong những ngày đầu tiên sau chấn thương. Rượu bia làm giảm khả năng phục hồi chấn thương của cơ thể, ngoài ra còn làm viêm và sưng thêm trầm trọng. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết khi nào có thể uống rượu bia trở lại. Bạn phải chắc chắn đầu gối đã đủ lành để rượu bia không làm cản trở quá trình phục hồi.\n\nPhương pháp P.R.I.C.E.\nNgay sau khi đầu gối chấn thương bạn phải bảo vệ nó không bị tổn thương thêm. Khi đã xảy ra bong gân thì bạn phải ngừng vận động đầu gối và hoạt động đã gây ra chấn thương đó, nếu không tình trạng chỉ trầm trọng thêm. Nếu được bạn phải ngồi xuống ngay và giải tỏa mọi áp lực tác động lên đầu gối. Trường hợp đang ở nơi công cộng thì bạn có thể nhờ ai đó dìu mình tới gặp bác sĩ, không nên tự bước đi với đầu gối bị chấn thương cho đến khi đánh giá được tình trạng của nó. Đi khám bệnh càng sớm càng tốt. Vì P.R.I.C.E. là phương pháp trị bong gân đầu gối phổ biến nhất nên có thể bác sĩ sẽ yêu cầu bạn làm theo phương pháp này. Bạn phải tuyệt đối tuân theo lời dặn của bác sĩ nếu bong gân nặng. Trong vòng 48 giờ sau chấn thương bạn phải để đầu gối nghỉ ngơi, nhờ đó các dây chằng có thời gian tự phục hồi. Chắc chắn bác sĩ khuyên bạn cố gắng tối đa không vận động đầu gối trong những ngày sau đó, muốn vậy bạn phải chống nạng để di chuyển. Ngoài ra có thể họ khuyên bạn dùng nẹp nếu bạn không thể giữ yên đầu gối trong thời gian chờ lành. Trong những ngày đầu bạn nên chườm nước đá để trị viêm và đau. Cho nước đá cục hay đá nghiền nhỏ vào túi nhựa kín, hoặc dùng túi củ quả đã đông lạnh. Bọc túi nước đá trong chiếc khăn tắm hay tấm vải, sau đó chườm túi nước đá lên đầu gối trong thời gian 20 phút mỗi lần. Lập lại từ bốn tới tám lần mỗi ngày. Không chườm đá quá 20 phút mỗi lần vì có thể dẫn tới phỏng lạnh. Bạn cũng có thể dùng băng ép lạnh thay cho túi đá. Thời gian cần chườm lạnh khoảng 48 giờ hoặc tới khi đầu gối hết sưng. Để giảm sưng bạn nên ép đầu gối sau khi bị bong gân, bằng cách quấn băng đàn hồi hay băng thường xung quanh đầu gối. Lực quấn vừa đủ chặt để hỗ trợ cố định đầu gối, tuy nhiên bạn không được quấn quá chặt để tránh làm gián đoạn tuần hoàn máu. Tháo băng khi ngủ. Khi ngủ bạn hầu như không chuyển động đầu gối nên đây là thời gian cần tháo băng để máu lưu thông tự do. Có khả năng sau 48 giờ bạn được phép tháo băng ép, nhưng nếu đầu gối vẫn sưng thì bác sĩ sẽ khuyên bạn tiếp tục quấn băng ép. Những ngày sau chấn thương bạn nên nâng cao chân trong phần lớn thời gian. Cố gắng kê đầu gối cao hơn tim để giảm lưu lượng máu chảy về đó nhằm giảm sưng. Ngồi hoặc nằm thẳng trên lưng, đặt hai hoặc ba chiếc gối dưới đầu gối để nâng cao nó qua độ cao của tim. Chiều cao cần nâng tùy thuộc vào vị trí của bạn khi đó, nếu đang ngồi thì bạn cần kê nhiều gối hơn khi đang nằm.\n\nPhục hồi Chức năng Đầu gối\nSau khi lành bạn nên bắt đầu vận động đầu gối trở lại, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn các bài tập để phục hồi sự cơ động cho đầu gối. Mục đích tập luyện nhằm giảm căng cứng, tăng cường sức khỏe, cải thiện phạm vi chuyển động và tăng linh hoạt cho khớp đầu gối. Họ hướng dẫn các bài tập hướng đến khả năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh. Bạn cần phải tập nhiều lần mỗi ngày để cải thiện dần theo thời gian. Loại bài tập và thời gian cần phải tập còn tùy thuộc độ nặng của chấn thương. Bạn có thể phải tập nhiều hơn nếu đầu gối bị chấn thương nặng. Bác sĩ là người xác định bạn cần phải tập bao lâu để phục hồi. Nếu chấn thương thực sự nặng thì bạn cần tập với chuyên viên vật lý trị liệu hoặc tự tập vật lý trị liệu tại nhà trong một thời gian sau khi đầu gối chấn thương. Đa phần các trường hợp không cần phải tập vật lý trị liệu, chỉ áp dụng cho một số ca riêng để phục hồi dây chằng và đầu gối về trạng thái bình thường. Tập như thế nào còn tùy thuộc vào chấn thương của bạn, nhưng nói chung nó có tác dụng giảm căng cứng, đau và phục hồi phạm vi hoạt động cho đầu gối. Vài tuần sau chấn thương bác sĩ sẽ khuyên bạn nên sinh hoạt trở lại bình thường mà không cần dùng nạng hay gậy chống. Muốn vậy trước tiên họ yêu cầu bạn phải kiểm tra sức khỏe, độ linh hoạt và phạm vi hoạt động của đầu gối. Sau khi kiểm tra khả năng vận động của đầu gối mà bạn không thấy đau thì có thể sinh hoạt trở lại, bao gồm chơi thể thao và các hoạt động thể chất khác. Trong một số ít trường hợp phẫu thuật có thể là giải pháp cần thiết. Một trong những lý do chính phải phẫu thuật là để chỉnh sửa dây chằng chéo trước (ACL), là dây chằng giúp đầu gối di chuyển tới lui. Vì là một dây chằng rất quan trọng nên nếu bạn làm đứt hay rách mô cơ của nó thì phải cố gắng phục hồi tối đa tình trạng ban đầu. Đối với các vận động viên thì phẫu thuật dây chằng ACL khá phổ biến vì họ cần phải phục hồi khả năng vận động cũng như sức mạnh của đầu gối. Bạn cũng có thể phải phẫu thuật nếu bị chấn thương nhiều hơn một dây chằng. Nếu không có tác động chữa trị thì dây chằng rất khó tự phục hồi. Phẫu thuật thường là lựa chọn cuối cùng, các phương pháp khác sẽ được áp dụng trước tiên trong đa số mọi trường hợp, sau đó người ta mới cân nhắc tới phẫu thuật.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Mở khóa Nhân vật Toon Link trong game Super Smash Bros. Brawl", "role": "user" }, { "content": "Vượt qua Chế độ chơi Cổ điển (Classic)\nĐây là chế độ chơi theo cốt truyện chính của game Super Smash Bros. Brawl. Hãy lựa chọn chế độ này trong màn hình Solo ở bảng chọn chính. Bạn được phép chọn độ khó và cuộc phiêu lưu sẽ bắt đầu. Bạn có thể tự tìm hiểu các mẹo giúp bạn vượt qua chế độ chơi Subspace Emissary. Bạn có thể giành chiến thắng trong chế độ chơi Subspace Emissary bằng cách sử dụng bất cứ nhân vật nào mà bạn có. Bạn không nhất thiết phải hoàn thành 100% chế độ Subspace Emissary, chỉ cần đánh bại tên trùm (boss) cuối là đủ. Chế độ Cổ điển là chế độ dành cho một người chơi (single-player) trong game Smash Bros. Bạn có thể vào chơi chế độ Cổ điển từ phần Solo của bảng chọn chính. Bạn có thể sử dụng bất kỳ nhân vật nào để giành chiến thắng trong chế độ Cổ điển. Sau khi vượt qua chế độ Cổ điển, nhân vật Toon Link sẽ thách đấu bạn trong màn chơi Great Sea (Biển cả mênh mông). Sau khi đánh bại Toon Link trong trận đấu tay đôi, bạn có thể lựa chọn nhân vật này trong bảng chọn nhân vật (Character Select) ở bất cứ chế độ nào.\n\nChơi nhiều Trận đấu Đối kháng\nNếu bạn không thích chơi chế độ dành cho một người chơi, bạn có thể mở khóa Toon Link bằng cách chơi 400 trận Brawl. Bạn có thể chơi các trận đấu này với máy, chơi với những người khác ngay trên máy chơi game hoặc chơi trực tuyến. Sau ván thứ 400, nhân vật Toon Link sẽ thách đấu người chiến thắng trong các trận đấu quyết liệt đó. Sau khi hạ gục Toon Link trong trận đấu tay đôi, bạn có thể lựa chọn nhân vật này trong bảng chọn nhân vật (Character Select) ở bất kỳ chế độ chơi game nào.\n\nTìm kiếm Nhân vật Toon Link trong Rừng (Forest)\nĐây là chế độ chơi theo cốt truyện chính trong game Super Smash Bros. Brawl. Bạn có thể lựa chọn chế độ chơi này tại màn hình Solo ở bảng chọn chính. Hãy chọn độ khó và cuộc phiêu lưu sẽ bắt đầu. Bạn có thể tự mình tìm hiểu các mẹo giành chiến thắng trong chế độ chơi Subspace Emissary. Bạn có khả năng vượt qua chế độ chơi Subspace Emissary bằng cách dùng bất kỳ nhân vật nào mà bạn có. Bạn không cần phải hoàn tất 100% chế độ Subspace Emissary, chỉ cần hạ gục tên trùm (boss) cuối là ổn. Sau khi vượt qua chế độ Subspace Emissary (Sứ thần không gian) ít nhất một lần, hãy trở về Rừng. Màn chơi Rừng nằm ở góc dưới bên trái trong bản đồ Subspace Emissary. Bạn có thể lựa chọn bất cứ nhân vật nào mà bạn có để thách đấu Toon Link. Ở ngay đầu màn chơi Rừng, bạn sẽ tìm thấy một cánh cửa mới nằm ở phía trên bậc thềm thứ hai. Hãy bước vào cánh cửa này để bắt đầu cuộc chiến với nhân vật Toon Link. Cuộc chiến sẽ bắt đầu sau khi giới thiệu màn chơi và nhân vật Toon Link. Nếu đã đánh bại Toon Link trong trận chiến tay đôi, bạn sẽ có thể chọn nhân vật này trong bảng chọn nhân vật (Character Select) thuộc bất cứ chế độ nào.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với cảm giác yêu nhầm người vào nhầm thời điểm", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá tình huống\nCho dù bạn có chắc chắn rằng người ấy phù hợp với bạn như thế nào, nếu bạn luôn cảm thấy như thể có chuyện gì đó không ổn, có lẽ cảm giác của bạn không sai. Không phải mọi câu chuyện tình đều hoàn hảo, nhưng bước đầu tiên của mối quan hệ lành mạnh là sự đánh giá chân thành. Nếu mối quan hệ của bạn không thể đứng vững trước quá trình xem xét kỹ lưỡng, bạn đang cố gắng tránh đối mặt với sự thật. Trò chuyện với bạn bè cũng có thể sẽ khá hữu ích trong quá trình này. Thông thường, một người bạn sẽ có khả năng giúp bạn nhận ra vấn đề trong mối quan hệ của bạn mà bạn đang lảng tránh. Nếu bạn nhận thấy rằng gia đình bạn luôn né tránh khi phải trò chuyện về người bạn yêu, và bạn bè bạn giữ khoảng cách với bạn, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đã yêu nhầm người. Họ là người quan tâm đến bạn và đến sự khỏe mạnh của bạn. Bạn nên trò chuyện về mối lo ngại của họ. Cố gắng lắng nghe mà không bào chữa cho bản thân hoặc cho người bạn yêu. Tốt nhất là bạn nên lắng nghe họ, vì vậy, hãy im lặng và lắng nghe khi họ nói. Bạn bè và gia đình bạn sẽ nhận thức rõ khi người bạn yêu không đối xử với bạn bằng sự tôn trọng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hình dung về tương lai thực tế của cả hai, chắc chắn bạn đã nhận ra rằng đã đến lúc bạn cần phải bước đi. Nếu bạn không nghĩ rằng cả hai sẽ chung sống với nhau từ 5 đến 10 năm, có thể là bạn đã yêu nhầm người. Đôi khi, ở cạnh một vài người nào đó sẽ đem lại niềm vui cho bạn trong khoảnh khắc hiện tại, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải chung sống với người đó suốt đời. Thỉnh thoảng, nó chỉ đơn giản không phải là thời điểm thích hợp cho một mối quan hệ gắn bó lâu dài. Một dấu hiệu khác có thể là bạn thường xuyên mơ mộng về cuộc sống khi không có người đó. Trong trường hợp này, có lẽ đã đến lúc bạn nên biến giấc mơ thành hiện thực. Đôi khi, người mà bạn yêu thương không đáp lại tình cảm của bạn, và bạn là người duy nhất có thể lựa chọn chấp nhận điều này hoặc không. Sẽ dễ chấp nhận hơn khi bạn nhận thức được rằng sự thiếu hụt tình cảm của người đó là do họ và cuộc sống của họ chứ không phải là do bạn. Có lẽ người bạn yêu thích uống rượu và sử dụng thuốc, gặp vấn đề với trầm cảm, buồn bực, hoặc chỉ quan tâm đến bản thân. Có thể người đó nhận ra họ không yêu bạn, và có thể là họ đã cho bạn biết về điều này. Nếu người bạn yêu thường xuyên thất hứa, không trình bày nhu cầu của bản thân, bỏ mặc bạn một mình để bạn suy nghĩ xem mình đã làm sai điều gì, đây chính là dấu hiệu của sự từ chối. Bạn nên hiểu rằng trong trường hợp này, bạn sẽ không thể làm được điều gì khác.\n\nRèn luyện kỹ năng tự chăm sóc bản thân\nNhà trị liệu, chuyên viên tư vấn, giáo sĩ, mục sư hoặc chuyên gia khác đều có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ người khác đối phó với trải nghiệm không vui trong tình yêu. Chia sẻ với người không có liên quan đến tình huống sẽ khá hữu ích, người có thể trò chuyện với bạn mà không quan tâm đến việc lựa chọn phe phái. Tự thương hại có thể bắt nguồn từ tiền sử của nhiều mối quan hệ tồi tệ trước đó, bắt đầu từ thời thơ ấu. Bạn sẽ cần phải giải quyết những vấn đề này để có thể cải thiện mối quan hệ của bạn. Bạn không nên cố gắng tự mình thực hiện điều này. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía chuyên gia sức khỏe có thể hướng dẫn bạn vượt qua quá trình này. Bạn cũng nên đến gặp nhà trị liệu để xem liệu họ có thể giúp bạn đánh giá chuyện tình cảm trong quá khứ hay không. Một vài nhà trị liệu thường tập trung vào hiện tại thay vì đào bới vấn đề trong quá khứ. Bạn nên nhớ rằng quá trình này có thể sẽ khá đau đớn và cần thời gian để hoàn thành. Bạn không cần lo lắng vì chuyên gia sẽ không chia sẻ thông tin cá nhân của bạn với người khác. Đến gặp chuyên gia sẽ khá tốn kém, nhưng bảo hiểm sẽ giúp bạn trang trải chi phí. Ngoài ra, một số phòng khám cũng cung cấp dịch vị tư vấn miễn phí hoặc chi phí thấp dành cho người thu nhập thấp. . Khi trải nghiệm mối tình không hạnh phúc, bạn sẽ kết luận rằng không ai muốn yêu bạn. Tuy nhiên, đây là kết quả của sự từ chối và/hoặc tham gia vào mối quan hệ không tốt đẹp. Thay vào đó, bạn nên dành cơ hội này để nhắc bản thân nhớ về phẩm chất tích cực của chính mình. Tập yêu thương bản thân sẽ hỗ trợ cho quá trình chữa lành trái tim tan vỡ, vì nó giúp khẳng định giá trị và lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn đang tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực, bạn nên kiểm tra lại chính mình. Liệu bạn có nói ra những từ ngữ này với người mà bạn yêu thương? Nếu không, bạn nên cân nhắc lại điều này. Có khá nhiều lý do tốt đẹp để chia sẻ cảm xúc của bản thân với người khác. Trò chuyện về sự thất vọng của bạn sẽ giúp bạn nhìn nhận mối quan hệ theo cách mới mẻ, và từ đó, có thể hình thành giải pháp mà bạn chưa từng nghĩ đến. Trò chuyện với những người bạn đáng tin cậy là cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc bị dồn nén, và sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn của bạn cũng đã từng có trải nghiệm tương tự, và điều này sẽ giúp ích được cho bạn nếu bạn đang có cảm giác cô đơn. Lòng tự trọng thấp là cách đánh giá tiêu cực một cách không thực tế về bản thân. Người có lòng tự trọng thấp thường dễ trở nên không hạnh phúc trong tình cảm. Khi bạn phát triển khả năng chăm sóc bản thân, bạn sẽ ít thương hại chính mình hơn. Có lẽ đây là thời điểm phù hợp để bạn thử qua hoạt động mới lạ, tham gia nhóm tự lực hoặc tình nguyện giúp đỡ người kém may mắn hơn bạn. Chú ý đến cảm giác của riêng mình sẽ giúp bạn phát triển lòng tự trọng. Khi bạn không tôn trọng cảm xúc của bản thân, bạn sẽ tin vào mọi điều mà người khác bảo rằng bạn nên cảm nhận. Vận động cơ thể là biện pháp tuyệt vời để ngừng thương hại bản thân. Khi bạn ép buộc bản thân phải tập thể dục và gia tăng nhịp tim, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về chính mình. Endorphin được phóng thích từ quá trình tập thể dục sẽ phát huy tác dụng, cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn nên ghi nhớ câu nói từ thời xa xưa, “Vận động một cơ bắp, thay đổi một suy nghĩ”. Tập thể dục sẽ giúp ích rất nhiều cho cuộc sống của bạn: bạn sẽ ngủ ngon hơn, trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn, và ít căng thẳng hơn. Khi bạn nhận thấy tiếng nói nội tâm (hoặc lời tự trò chuyện với bản thân) đang lặp lại sự tiêu cực, bạn nên tìm cách để nhìn nhận mọi thứ theo hướng mới. Ví dụ, nếu bạn tự nói với chính mình rằng, “Mình thật ngốc nghếch!”, hãy nhắc nhớ bản thân, “Không sao, chỉ là một lỗi lầm nhỏ thôi”. Nếu bạn đã phạm lỗi nghiêm trọng, bạn nên nhắc mình nhớ rằng bạn sẽ học hỏi từ trải nghiệm. Bạn có thể nói “Là con người thì phải phạm phải lỗi lầm. Dù sao mình vẫn yêu bản thân mình, và mình không cần phải là người hoàn hảo”. Thông cảm với chính mình khi mắc lỗi sẽ giúp chữa lành nỗi đau khi đối phó với tình yêu không được đáp lại. Khi bạn yêu nhầm người, bạn cần phải thể hiện sự tử tế với chính mình. Có nghĩa là bạn phải dành ưu tiên cho mong muốn, cảm giác và suy nghĩ của mình. Người yêu nhầm người thường dành nhiều thời gian để sống dựa vào điều người khác mong muốn cho họ, hơn là điều họ mong muốn cho bản thân. Nếu bạn đang cố gắng đối phó với trải nghiệm không vui trong tình yêu, bạn có thể khôi phục sự cân bằng bằng cách chú ý đến bản thân. Cân nhắc về yếu tố thật sự khiến bạn hạnh phúc. Khi nào bạn có cảm giác “được là chính mình” nhiều nhất? Hãy thực hiện chúng nhiều hơn. Khi bạn nhận thấy bản thân thực hiện hành động khiến bạn cảm thấy khó xử, ngốc nghếch, hoặc không quan trọng, bạn có thể cố gắng giảm thiểu chúng trong cuộc sống.\n\nVượt qua cảm giác tự thương hại bản thân\nNếu bạn cho phép bản thân tập trung vào việc trả thù, bạn sẽ mang theo nỗi đau mà tình huống này đem đến cho bạn trong nhiều năm. Thay vào đó, bạn nên chấp nhận rằng đau đớn là kết quả không thể tránh khỏi của tình huống hiện tại. Khi từ bỏ, bạn sẽ có thể rút ra bài học từ trải nghiệm của bản thân, và phát triển chính mình. Cố gắng nỗ lực trong việc cảm thông đối với người đã khiến bạn thất vọng. Mặc dù có lẽ bạn sẽ không hiểu rõ quyết định của người khác, bạn có thể cố gắng chấp nhận chúng. Nếu có thể, bạn nên sử dụng câu nói tự khẳng định mỗi ngày, hoặc dán lời nhắc nhở tại vị trí dễ thấy. Chỉ vì bạn đã từng yêu nhầm người, hoặc cảm thấy thất vọng vì thời điểm đó không phù hợp để phát triển mối quan hệ, không có nghĩa là bạn không có giá trị. Bạn nên nhớ rằng cuộc sống của bạn được hình thành từ một chuỗi các trải nghiệm mà bạn gặp phải, chứ không phải chỉ riêng vấn đề này. Đối với một người khác, bạn là người hoàn toàn phù hợp và xuất hiện vào thời điểm phù hợp. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể sử dụng kinh nghiệm trong việc bị từ chối như bài học để tìm kiếm người dành riêng cho bạn. Khi bạn yêu nhầm người, sẽ dễ để bạn thương hại chính mình. Đây là tình huống đáng buồn, và cảm giác thương hại chính mình có thể cung cấp sự an ủi tạm thời. Bước đầu tiên chính là quyết định xem liệu bạn có nên không khoan nhượng với cảm giác tự thương hại trong cuộc sống của bạn hay không. Nếu cảm giác tự thương hại len lỏi trong bạn, bạn nên nhắc nhở bản thân về một điều gì đó mà bạn cảm thấy khá tốt về nó. Có thể bạn sẽ bắt đầu thương hại chính mình khi cố gắng chấm dứt nó, vì khuôn khổ suy nghĩ đã ăn sâu vào tâm trí bạn. Đừng giận bản thân; chỉ cần nhận biết thời điểm tình trạng này xảy đến, và chuyển hướng sự chú ý sang điều tích cực hơn. Khi bạn bắt đầu nhận thức được rằng tự thương hại không phải là giải pháp cho vấn đề, bạn sẽ sẵn sàng thử những điều mới mẻ. Ép buộc bản thân chú ý đến những yếu tố tốt đẹp trong cuộc sống mà bạn đã xem thường sẽ giúp bạn chống lại cảm giác buồn bã. Biện pháp tốt nhất để viết nhật ký về lòng biết ơn chính là viết về những người cụ thể mà bạn nhớ ơn một cách chi tiết, và ghi chép lại sự kiện đáng ngạc nhiên và bất ngờ. Viết mà không lo lắng về chất lượng phong cách viết của bạn trong nhật ký về lòng biết ơn. Bạn có thể viết ra câu văn hoàn chỉnh, hoặc chỉ cần ghi chú lại một vài từ, ý tưởng, hoặc hình ảnh. Khi bạn cảm thấy choáng ngợp trước cảm giác tiêu cực, việc viết ra danh sách mọi yếu tố khiến bạn nhớ ơn sẽ giúp bạn chuyển hướng sự chú ý sang điều tích cực hơn. Bạn có thể đọc qua nhật ký lòng biết ơn để tìm động lực vào mọi thời điểm. Dù sao thì cho dù cuộc sống có khó khăn như thế nào trong hiện tại, luôn có những điều mà bạn nên cảm thấy hạnh phúc vì có được chúng.\n\nThấu hiểu cảm giác của bản thân\nNgay cả khi sẽ khá khó khăn, đưa ra quyết định chịu trách nhiệm cho quyết định của chính mình sẽ giúp bạn học tập và phát triển. Sau cùng thì trở nên có trách nhiệm với lựa chọn của bản thân hoàn toàn trái ngược với trở thành nạn nhân; nạn nhân là vai trò bất lực. Chịu trách nhiệm với cuộc sống của mình là hành động rất mạnh mẽ. Bằng cách chịu trách nhiệm, bạn sẽ đặt bản thân vào vị trí tốt hơn trong việc học hỏi từ lựa chọn của bạn. Ngay cả khi người khác hành động một cách tồi tệ, có lẽ bạn cũng đã góp một phần nào đó vào quá trình này. Trò chuyện với nhà trị liệu, nhà tư vấn, hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng sẽ giúp bạn sắp xếp lựa chọn theo cách mới. Nếu bạn cảm thấy bất an trong mối quan hệ hoặc không muốn quá gần gũi với người khác, có cơ hội là bạn đã nhiều lần lâm vào tình cảnh không vui trong chuyện tình cảm. Người bạn tốt hoặc nhà trị liệu sẽ là nguồn giúp đỡ tuyệt vời trong việc xác định khuôn khổ khiến bạn tìm kiếm mối quan hệ không tốt. Cố gắng tìm hiểu thêm về vấn đề trong sự gắn kết để xem liệu bạn có thể xác định trải nghiệm riêng của mình hay không. Xem hành vi của bản thân như một chuỗi những khuôn khổ, thay vì là thất bại về mặt đạo đức, sẽ giúp bạn xây dựng cái nhìn không phán xét. Có khá nhiều kỳ thị dựa trên lời đồn đại xoay quanh chủ đề độc thân. Nỗi sợ trở nên độc thân sẽ xuyên tạc ưu tiên của bạn, cho phép bạn bước vào (và duy trì) mối quan hệ không phù hợp. Người đang có một mối quan hệ tồi tệ cũng cô đơn tương tự như người sợ phải độc thân. Nếu bạn sợ trở thành người độc thân, bạn sẽ bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo về một mối quan hệ không tốt. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn luôn sáng suốt khi lựa chọn người được phép bước vào cuộc sống của bạn. Nếu bạn nhận thấy một vài người bạn cảm thấy hả hê trước khó chịu và bất hạnh của bạn, bạn nên cân nhắc loại bỏ họ khỏi cuộc sống. Nuôi dưỡng tình bạn giúp bạn có cảm giác được yêu thương và bảo vệ. Bạn của bạn phải là người cảm thấy vui khi mọi chuyện diễn ra suôn sẻ với bạn. Khi vây quanh bản thân với người yêu thương và tôn trọng bạn, bạn sẽ có khả năng yêu thương và tôn trọng chính mình. Nếu bạn phạm sai lầm vì đã yêu người không có tình cảm với bạn, bạn chỉ là một con người. Bạn sẽ cần phải luyện tập đôi chút để trở nên ít nghiêm khắc với chính mình hơn, nhưng cuối cùng, học cách để tha thứ cho bản thân sẽ dẫn dắt bạn đến với một cuộc sống kiên cường hơn. Sai lầm chỉ là sai lầm, và luôn có vô vàn cơ hội để rút ra bài học từ chúng. Bạn nên xem mọi sai lầm như là bài học cho mình. Nếu không có nỗi đau, bạn sẽ ít có cơ hội phát triển và học hỏi điều mới mẻ. Sai lầm, ngay cả những sai lầm đau khổ nhất, chỉ là một phần của quá trình học hỏi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa trị Viêm nhiễm Phụ khoa Không dùng Thuốc ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Thuốc đạn dành cho Vùng kín\nĐiều này nghe có vẻ hơi lộn xộn, và thực sự là như vậy. Nhưng việc đưa sữa chua vào âm đạo là một cách để cung cấp vi khuẩn có lợi cho âm đạo giúp diệt trừ ký sinh trùng. Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học nào cho thấy điều này. , , , Chuẩn bị sữa chua không đường và ống tiêm có dung tích 10 ml (bạn có thể mua ống tiêm tại hiệu thuốc). Mỗi buổi tối, đổ đầy sữa chua vào ống tiêm rồi đưa đầu ống vào âm đạo rồi đẩy xi lanh để sữa chua chảy vào. Đi ngủ như bình thường, nhưng bạn nên mang băng vệ sinh. Chất lỏng sẽ chảy ra ngoài khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra bạn nên mang băng vệ sinh mỏng ban ngày. Lặp lại vào mỗi buổi tối cho đến khi triệu chứng biến mất. Bạn có thể dùng tampon nhúng vào sữa chua rồi nhét vào âm đạo, nhưng tampon không có chất bôi trơn sẽ gây khó khăn và khó chịu khi đưa vào trong âm đạo. Vi sinh có tác dụng cung cấp vi khuẩn có lợi cho cơ thể. , , Viên thuốc vi sinh thường có giá thành cao và được bày bán tại cửa hàng bách hóa và hiệu thuốc. Bạn có thể dùng thuốc đạn gel vì thuốc đạn cứng thường không hiệu quả bằng. Mua loại thuốc có chứa thành phần Bifidobacterium longum; Lactobacillus rhamnosus; Bifidobacterium infantis; Lactobacillus acidophilus; hoặc Lactobacillus reuteri HA-188. Không có nhiều bằng chứng chứng minh rằng vi sinh bổ sung hoặc trong sữa chua có thể ngăn chặn trichomoniasis. Bạn có thể dùng gel nha chu Curasept và thoa vào trong và xung quanh âm đạo. Curasept có chứa 0,5% cyclohexadiene, chất diệt khuẩn được chứng minh có hiệu quả điều trị BV. Bạn có thể dùng tép tỏi nguyên vỏ hoặc bóc vỏ để nhét vào âm đạo với tác dụng chữa trị BV . Lý do là vì tỏi có chứa allicin, chất kháng sinh tự nhiên điều trị BV. Bóc vỏ tỏi. Châm vài lỗ lên tép tỏi để allicin tiết ra. Nhét tép tỏi vào âm đạo. Cách 4 tiếng thì thay tép mới trong vòng 7 ngày hoặc cho đến khi triệu chứng hết hẳn. Axit boric có thể gây kích ứng, vì thế bạn không nên tự chế thuốc. Không dùng trực tiếp lên âm đạo. Bạn có thể mua Vitanica Yeast Arrest ở tiệm tạp hóa. Sản phẩm này được thiết kế nhằm điều trị viêm nhiễm nấm âm đạo. Làm theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. Không được để cho đối tác quan hệ bằng miệng khi bạn đang dùng axit boric vì loại axit này gây độc hại cho bạn tình.\n\nThụt rửa Âm đạo để Trị Viêm nhiễm Phụ khoa\nPhương pháp này thường không được khuyến cáo áp dụng, bới vì vùng kín có cơ chế tự làm sạch. Nhưng bạn có thể sử dụng hạn chế khi mắc BV. Tuy nhiên, bạn cần nhận thức rủi ro khi đẩy vi khuẩn vào cổ tử cung và dạ con cũng như PID nguy cơ và một số bệnh viêm nhiễm nghiêm trọng khác. Nhiều bác sĩ tin rằng việc thụt rửa có thể làm gia tăng rủi ro của BV. Thụt rửa là quá trình vệ sinh bên trong âm đạo bằng nước hoặc hỗn hợp dung dịch khác. Bạn có thể mua bộ dụng cụ thụt rửa tại hiệu thuốc. Bộ này bao gồm bình nhỏ với phần cổ cong hoặc dạng túi. Đầu tiên bạn nên vào phòng tắm để thực hiện. Nhiều phụ nữ cảm thấy dễ dàng hơn khi gác chân lên thành bồn. Cẩn thận để không bị trượt ngã. Sau đó dùng một tay tách môi âm hộ (phần “môi” ở hai bên âm đạo) và tìm lỗ âm đạo. Dùng tay kia giữ bình hoặc túi. Nhẹ nhàng bóp thân bình hoặc túi để chất lỏng phun ra khỏi ống hoặc vòi chảy vào âm đạo. Chất lỏng sẽ chảy ngược ra ngoài âm đạo. Giấm táo có khả năng phục hồi pH axit của âm đạo. Nó có tác dụng diệt trừ BV khá hiệu quả. Mua bộ thụt rửa ở hiệu thuốc. Bạn sẽ dùng dụng cụ có trong bộ đi kèm. Hoặc bạn có thể sử dụng bộ bơm thụt có cùng loại dụng cụ giống như bộ thụt rửa. Trộn hai thìa giấm táo với một cốc nước ấm. Không dùng giấm trắng vì nồng độ axit quá cao. Thụt rửa hai lần một ngày trong vòng bốn ngày và sau đó giảm xuống sử dụng hằng ngày cho đến khi triệu chứng biến mất. Oxy già có đặc tính diệt khuẩn, và loại bỏ tác nhân kích ứng có thể gây nên BV. Trộn 3% oxy già với lượng nước chưng cất ấm ngang bằng và dùng hỗn hợp này để thụt rửa. Bạn nên dùng nước chưng cất vì có tính chất vô trùng và không chứa vi khuẩn. Dùng hỗn hợp này thụt rửa hai lần một ngày trong vòng bốn ngày cho đến khi tất cả triệu chứng đều biến mất hoàn toàn. Cho hai hoặc ba giọt dầu oregano nguyên chất vào 250 ml nước cất. Thụt rửa hai lần mỗi ngày trong vòng một tuần. Lặp lại hai lần một ngày trong bốn ngày tiếp theo và sau đó thụt rằng hàng ngày cho đến khi toàn bộ triệu chứng không còn xuất hiện. Đối với viêm nhiễm nấm, bạn có thể pha hai hoặc ba giọt dầu trà nguyên chất vào 250 ml nước cất. Thụt rửa hai lần mỗi ngày trong vòng một tuần. Lặp lại hai lần một ngày trong bốn ngày tiếp theo và sau đó thụt rằng hàng ngày cho đến khi triệu chứng biến mất hoàn toàn. Không bao giờ được uống dầu trà. Bạn có thể thoa từ hai đến ba giọt dầu lên tampon và nhét vào âm đạo. Để yên tròng vòng một tiếng. Không dùng dầu nguyên chất nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc sắp mang thai trong tương lai gần.\n\nChẩn đoán Viêm nhiễm Phụ khoa\nViêm âm đạo do vi khuẩn thường có một số triệu chứng nhất định bao gồm: Dịch tiết âm đạo có mùi khó chịu giống như “mùi cá”. Dịch tiết âm đạo màu trắng hoặc xám và sủi bọt Nóng rát khi đi tiểu Ngứa ngáy và kích ứng xung quanh vùng kín Bạn cần ghi nhớ rằng không phải người nào mắc BV cũng đều có biểu hiện rõ rệt. Dấu hiệu viêm nhiễm nấm thường giống với BV bao gồm: Dịch tiết âm đạo bất thường. Dịch tiết lỏng, trắng hoặc đặc, có màu trắng và vón cục trông giống như phô mai làm từ sữa đã gạn kem. Vùng kín và môi âm hộ ngứa và nóng rát Cảm thấy đau khi giao hợp Đi tiểu khó khăn và đau đớn Khu vực bên ngoài âm đạo tấy đỏ và sưng lên. Triệu chứng của trichomoniasis (thường được gọi là “trich”) ở phụ nữ có thể là: Dịch tiết âm đạo có mùi và gây ngứa Dịch tiết âm đạo có bọt Ngứa ngáy vùng kín Dịch tiết có màu vàng hoặc xám xanh Đi tiểu cảm thấy đau đớn Triệu chứng viêm nhiễm phụ khoa thường khác nhau tùy thuộc vào từng thời điểm trong chu kỳ. Điều này là vì sự thay đổi nội tiết tố trong ngày đèn đỏ có thể ảnh hưởng đến thành phần vi khuẩn trong âm đạo và đặc điểm của môi trường âm đạo. Nắm rõ chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn nhận biết những thay đổi đang diễn ra ở vùng kín. Nhiều người mắc BV hoặc trichomoniasis lại không nhận thấy dấu hiệu cảnh báo. Nếu nghi ngờ bị viêm nhiễm, bạn nên đi khám bác sĩ. Trichomoniasis có thể truyền sang bạn tình. Trong trường hợp nghi ngờ mắc phải trich, bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị. Đa số phụ nữ đều trải qua giai đoạn BV ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân gây nên thường không rõ ràng. Bất kỳ thứ gì tác động lên cân bằng vi khuẩn bình thường trong vùng kín đều có thể dẫn đến Bv. Bạn có nguy cơ cao mắc phải BV khi: Quan hệ với bạn tình mới Có nhiều bạn tình cùng một lúc Không dùng bao cao su trong khi giao hợp Thụt rửa âm đạo Sử dụng vòng tránh thai (IUD) để ngừa thai Viêm nhiễm nấm, còn được gọi là candidiasis, thường xảy ra khi: Mặc quần lót chật hoặc không phải chất liệu vải bông. Loại quần này có thể làm tăng nhiệt độ, độ ẩm và gây kích ứng. Hệ thống miễn dịch yếu kém Thụt rửa âm đạo và/hoặc sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ có mùi thơm Chấn thương vùng kín. Vùng kín có thể bị xước do sử dụng tampon hoặc đồ vật khác, hay giao hợp quá mạnh. Nhiều loại viêm nhiễm này thường xuất hiện do một số nguyên nhân. Đối với BV thường không có nguyên nhân cụ thể, nhưng thường là do mất cân bằng số lượng vi khuẩn có lợi. Viêm nhiễm nấm thường do sử dụng kháng sinh; thuốc kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn có lợi, tạo điều kiện cho nấm sinh sôi nảy nở. Chúng có thể xuất hiện với biến chứng tiểu đường, hoặc trong thời gian thay đổi nội tiết tố, như là trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc sử dụng biện pháp tránh thai. Điều quan trọng là bạn cần được bác sĩ chẩn đoán chính xác trước khi bắt đầu điều trị. Cách chữa trị cho từng loại viêm nhiễm thường không giống nhau, tùy thuộc vào mức độ viêm nhiễm. Tại phòng khám, bác sĩ sẽ lấy thu thập mẫu dịch tiết âm đạo, mẫu nước tiểu và tiến hành kiểm tra phụ khoa. Quá trình kiểm tra có thể hơi khó chịu nhưng thường không tốn nhiều thời gian. Mẫu dịch tiết sẽ được xét nghiệm để phát hiện vi khuẩn, nấm hoặc các sinh vật khác như là Trichomonas. Bạn cần được bác sĩ chẩn đoán cụ thể. Hướng tiếp cận điều trị viêm nhiễm vùng kín sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại viêm nhiễm. BV không được điều trị hoặc chữa trị sai cách có thể dẫn đến biến chứng như là bệnh viêm vùng chậu (PID), sinh non và sinh con có cân nặng thấp, cũng như khiến cho người phụ nữ gặp phải nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục như là HIV, vi rút gây bệnh mụn rộp sinh dục (HSV), chlamydia và bệnh lậu. Viêm nhiễm Trichomonas nếu không được chữa trị hoặc chữa sai cách sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc HIV. Nếu muốn sử dụng biện pháp tự nhiên, bạn nên liên lạc với bác sĩ trong trường hợp: Triệu chứng không cải thiện sau ba ngày. Bị sốt. Đi tiểu khó khăn hoặc đau đớn. Cảm thấy đau khi giao hợp. Đau bụng. Lượng dịch tiết hoặc đặc tính tăng cao hoặc thay đổi (như là biến đổi mùi hay màu sắc). Nổi mẩn ngứa ở khu vực khác của cơ thể. Bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán khi triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Điều này là vì một số phương pháp điều trị tự nhiên sẽ có hiệu quả đối với BV hoặc candidiasis, và những phương pháp khác chưa hẳn đã phát huy tác dụng. Bạn có thể điều trị song song với dùng thuốc do bác sĩ kê đơn. Chúng không ảnh hưởng đến thuốc kháng sinh loại uống. Thảo luận với bác sĩ về các hướng tiếp cận điều trị mà bạn đang áp dụng. Nếu thành công, bác sĩ sẽ đề nghị phương pháp với những bệnh nhân khác. Trichomoniasis được xếp vào loại nhiễm khuẩn lây truyền qua đường tình dục (STI), vì vậy nếu được chẩn đoán là mắc trichomoniasis, bạn cần thông báo với đối tác để người đó chữa trị kịp thời. , Nếu chẩn đoán mắc phải trichomoniasis, thì biện pháp tại nhà có thể không phù hợp.\n\nChữa trị Viêm nhiễm Phụ khoa nếu Biện pháp Tại nhà không Hiệu quả\nHầu hết các loại gel và kem chữa viêm nhiễm nấm phụ khoa bán tại hiệu thuốc thường có hiệu quả tương tự với thuốc diệt nấm. Một số loại bao gồm Monistat và Gyne-Lotrimin. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì. Nếu bạn bị viêm nhiễm tái phát, thì nên sử dụng trong vòng bảy ngày. Nếu bạn tiếp tục bị viêm nhiễm vùng kín, hoặc tình trạng không được cải thiện, thì nên đi khám bác sĩ. Viêm nhiễm nấm tái phát có thể là dấu hiệu rối loạn tiềm ẩn nghiêm trọng như là tiểu đường, ung thu hoặc HIV-AIDS. Nếu triệu chứng không biến mất sau ba ngày, thì bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc. Bạn cũng nên đi khám nếu triệu chứng xuất hiện trở lại hoặc trầm trọng hơn. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc diệt nấm để ngăn chặn viêm nhiễm. Bạn cần dùng thuốc mỗi tuần hoặc mỗi tháng tròng vòng sáu tháng đến một năm. Phương pháp chữa bệnh tùy thuộc vào loại viêm nhiễm, mức độ trầm trọng và thời gian mắc bệnh. Thuốc kháng sinh được kê đơn sử dụng cho BV và trichomoniasis, nhưng chúng không có hiệu quả đối với viêm nhiễm nấm. Metronidazole hoặc clindamycin thường được dùng để điều trị BV. Hai loại này có thể sử dụng an toàn khi đang mang thai. Đối tác nam thường không cần phải chữa trị, nhưng đối tác nữ cần được thông báo và xét nghiệm. Metronidazole hoặc tinidazole thường dùng để chữa trị trichomoniasis với một liều duy nhất. Hai loại này có thể sử dụng an toàn khi đang mang thai.Trichomoniasis là loại viêm nhiễm lâ truyền qua đường tình dục, vì vậy bạn nên đưa bạn tình đi chữa trị và sau khi điều trị bảy ngày mới nên quan hệ lại. Viêm nhiễm nấm phụ khoa có thể được chữa trị bằng kem diệt nấm, thuốc mỡ và thuốc đạn dành cho âm đạo. Một số loại thuốc có tác dụng chữa trị bao gồm butoconazole (Gynazole-1), clotrimazole (Gyne-Lotrimin), miconazole (Monistat 3) và terconazole (Terazol 3). Bác sĩ sẽ kê đơn những loại trên hoặc có sẵn ở quầy thuốc (với liều lượng ít hơn). Viêm nhiễm nấm phụ khoa có thể được diệt trừ tận gốc bằng một liều uống fluconazole (Diflucan) duy nhất. Viêm nhiễm nấm tái phát hoặc phức tạp cần sử dụng liều thuốc cao hơn, vì thế bác sĩ thường đề nghị bạn sử dụng trong thời gian dài. Thường thì đối tác không cần phải tiến hành điều trị. Tuy nhiên, nếu bạn mắc phải viêm nhiễm tái phát thì cần nên xem xét lại. Phụ nữ đang mang thai có thể mắc chứng viêm nhiễm nấm và cần được giải quyết triệt để trước khi em bé ra đời. Nếu tình trạng viêm nhiễm không được khắc phục khi sinh con, thì nó có thể truyền sang đứa trẻ gây ra bệnh tưa miệng. Trao đổi với bác sĩ về việc điều trị viêm nhiễm nấm phụ khoa trong thời gian này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Có vòng hông nhỏ hơn", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi chế độ ăn để góp phần giúp vòng hông nhỏ hơn\nĐể hông và đùi nhỏ hơn, bạn cần giảm lượng mỡ toàn thân. Bạn không thể chỉ giảm mỡ tại một vị trí, do đó việc tuân thủ thực đơn giới hạn calo sẽ giúp giảm mỡ hông, đùi và toàn thân. Bạn nên giảm cân chậm và an toàn, tương đương 0,5-1 kg mỗi tuần. Cắt giảm 500-750 calo từ chế độ ăn hiện tại. Cách này thường giúp giảm cân chậm và an toàn. Dùng nhật ký ăn uống hoặc ứng dụng trực tuyến để biết bạn đang nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày. Cách này sẽ xác định giới hạn calo giúp bạn giảm cân. Hiện nay có rất nhiều kiểu ăn kiêng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm cân và giảm mỡ nhanh nhất. Nếu muốn áp dụng chế độ ăn ít cacbon-hydrat, phần lớn bữa ăn phải là protein, rau củ và hoa quả. Cách kết hợp thực phẩm này cũng giúp cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Kết hợp một nguồn protein nạc vào mỗi bữa ăn. Cố gắng kết hợp một phần 90-120 g protein trong đa số bữa chính và bữa ăn nhẹ (cỡ khoảng một bộ bài). Cách này giúp bạn đạt được nhu cầu protein được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, nên kết hợp 1-2 khẩu phần hoa quả mỗi ngày (1/2 cốc cắt nhỏ hoặc một miếng nhỏ) và 4-5 phần rau củ mỗi ngày (1 cốc cắt nhỏ hoặc 2 cốc rau xanh). Ví dụ của bữa ăn ít cacbon-hydrat chứa phần lớn là protein và rau củ quả: 1 cốc phô mai tươi và hoa quả cắt lát, 1/4 cốc sốt đậu gà với rau sống cắt nhỏ hoặc salad gà nướng vỉ. Nếu áp dụng chế độ ăn ít cacbon-hydrat để giảm mỡ cơ thể và giảm kích thước hông, đùi, bạn nên theo dõi tổng lượng cacbon-hydrat nạp vào mỗi ngày. Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: hoa quả, chế phẩm từ sữa động vật, rau củ nhiều tinh bột, đậu, các loại hạt, đường và nước ngọt như soda hoặc thức uống bổ sung năng lượng. Các thực phẩm như chế phẩm từ sữa động vật hoặc hoa quả mang lại nhiều dưỡng chất có lợi khác ngoài cacbon-hydrat (như protein và chất xơ). Vì vậy, bạn nên kết hợp các thực phẩm này với lượng nhỏ. Không khuyến nghị tránh hoàn toàn các thực phẩm này. Hạn chế nhất là nhóm ngũ cốc. Hầu hết các dưỡng chất trong nhóm ngũ cốc đều có thể được nạp từ các thực phẩm khác. Bạn nên hạn chế các thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống, bánh mì Bagel và bánh quy giòn. Bổ sung đủ nước là bước cần thiết của bất kỳ chế độ ăn cân bằng nào và càng quan trọng hơn nếu bạn thường tập thể dục. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều khuyến nghị uống ít nhất 8-13 cốc nước mỗi ngày. Có thể bạn cần nhiều nước hơn, tùy vào mức độ hoạt động của bạn. Các chuyên gia cũng khuyến nghị nên uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi do đổ mồ hôi khi tập luyện. Chọn thức uống không caffeine, không đường như: nước lọc, nước có hương vị, cà phê tách caffeine và trà tách caffeine.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chú tâm", "role": "user" }, { "content": "Học tính chú tâm\nChú tâm chính là thói quen tập trung một cách có chủ ý vào những sự việc đang diễn ra quanh mình. Điều này đòi hỏi bạn phải thực hành. Bạn có thể luyện cho trí não mình chú tâm hơn mỗi ngày bằng nhiều cách. Nghĩ về mọi hoạt động thường ngày của bạn như ăn uống, hít thở, chuyển động hay nói chuyện. Đây chỉ là một vài ví dụ trong rất nhiều hoạt động có thể kể đến. Tưởng tượng rằng bạn đang để tâm hơn đến từng hoạt động trong ngày của mình. Nghĩ về điều mà bạn có thể nhận biết khi bắt đầu thực sự chú ý vào những chi tiết nhỏ trong cuộc sống. Đó chính là bước đầu tiên để bạn hướng đến sự chú tâm. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào từng động tác của mình khi pha cà phê mỗi sáng. Tiếp đó, để ý đến những cảm giác của bạn khi nhấm nháp tách cà phê. Mỗi ngày bạn nên thử chú tâm vào một việc khác nhau trong thông lệ hàng ngày của mình. Thử chú tâm khi tắm dưới vòi sen vào mỗi buổi sáng. Tập trung vào các giác quan của bạn. Dòng nước ấm có khiến bạn dễ chịu không? Hương thơm của sữa tắm có khiến bạn thích thú không? Tập trung vào các giác quan có trong từng hoạt động hàng ngày của bạn. Trí não phát huy tốt nhất khi xử lý các hành động nhanh gọn, vì vậy bạn nên thực hành trong các khoảng thời gian ngắn. Các nghiên cứu cho thấy, việc chia những quãng tập trung dài thành những phần nhỏ sẽ cho kết quả tốt hơn. Bạn có khả năng tập trung cao hơn nếu thực hành trong từng khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, bạn thử tập trung khi chọn trang phục đi làm, nhưng sau đó hãy thả lỏng đầu óc khi mặc quần áo.\n\nRèn luyện thói quen chú tâm\nThiền rất có lợi cho trí não. Thiền có thể giúp bạn chú tâm hơn một cách tự nhiên và sẽ xuất hiện một cách “mặc định” trong não của bạn. Bạn hãy tìm hiểu về thiền và tìm một phương pháp tập luyện thích hợp với mình. Thiền sẽ phát huy hiệu quả nhất khi bạn luyện trí cho não thực hành một cách bài bản. Thử tìm sách hướng dẫn chuỗi các bài tập thiền. Bạn cũng có thể học các khóa thiền do các chuyên gia hướng dẫn. Tìm một nơi yên tĩnh và thư thái để bắt đầu bài tập thiền. Ngồi thoải mái và khép mắt lại. Chọn một câu “thần chú” và tập trung vào đó (câu thần chú là một từ hoặc một âm thanh lặp đi lặp lại, có thể nói thành tiếng hoặc nói thầm). Các lựa chọn được ưa chuộng là “ừm” và “yêu thương”. Mối quan hệ tình cảm tác động lên mọi mặt trong đời sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy những cặp đôi chú tâm hơn là những cặp hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Bạn hãy cùng bạn đời tập luyện để trở nên chú tâm hơn. Thử tập thiền với người bạn yêu. Khi cùng nhau chú tâm ở một nơi và cùng một lúc, tình cảm của hai bạn sẽ càng thêm gắn bó. Thực hành các kỹ năng giao tiếp với “nửa kia” của bạn cũng là một cách để tăng sự chú tâm. Tập trung vào việc thực sự lắng nghe nhau. Một trong những cách tốt nhất để trở nên chú tâm là thực sự lắng nghe người khác nói. Trong các cuộc trò chuyện, rất thường xảy ra tình trạng tiếng nói bên trong bạn “lao xao” khi người kia đang nói. Đôi khi bạn nhận xét những lời nói của họ, đôi khi đầu óc bạn lại xao lãng sang việc khác. Hãy nhớ rằng chú tâm là thực sự chú ý khi người khác nói. Gặp mặt trực tiếp để nói những chuyện quan trọng nếu có thể. Đừng quên giao tiếp bằng ánh mắt. Cử chỉ này sẽ kết nối bạn với người đối diện, đồng thời giúp bạn hiểu được những gì họ đang nói. Sự quan tâm về sức khỏe thể chất cũng là một phần của tính chú tâm. Bạn hãy chú ý đến cơ thể của mình, nhận biết về mức năng lượng, cảm giác cồn cào vì đói hay cảm giác đau nhức. Việc lắng nghe những tín hiệu của cơ thể sẽ có ích cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Thực hành chú tâm khi ăn bằng cách ngẫm nghĩ về các món bạn đang ăn. Không chỉ nghĩ về cảm giác thích hay không thích, bạn còn nên cân nhắc về giá trị dinh dưỡng của các món ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý vào từng cử chỉ khi ăn và lắng nghe các giác quan của mình (thị giác, khứu giác, vị giác) trước các món ăn khác nhau.\n\nHiểu về sự chú tâm\nBạn nên thử đọc những bài viết về sự chú tâm. Khái niệm chú tâm không được xác định bởi một bộ định nghĩa nào, vì vậy bạn cần thu thập thông tin từ nhiều nguồn khác nhau. Bạn cần nhớ rằng chú tâm nghĩa là nhận thức mà không phán xét. Việc tìm hiểu khái niệm sẽ giúp bạn đi sâu vào việc thực hành. Việc rèn luyện tính chú tâm có thể đem lại các tác động tích cực cho cơ thể và trí não. Những người chú tâm hơn là những người có mức huyết áp thấp hơn và bớt lo âu hơn. Sự chú tâm có có thể giúp bạn nâng cao trí nhớ và giảm các triệu chứng trầm cảm. Để trở nên chú tâm hơn, có lẽ bạn cần thay đổi một số nếp sinh hoạt hàng ngày. Thử thiết lập những thói quen mới để hỗ trợ cho việc tập luyện. Đừng quên rằng một thói quen mới phải mất khoảng 2 tháng mới thực sự đi vào nề nếp. Bạn cần kiên nhẫn với bản thân mình. Đưa việc đi dạo vào thông lệ hàng ngày của bạn. Thời gian ở ngoài trời là một cơ hội tuyệt vời cho bạn thực hành chú tâm. Cất tai nghe và tắt các thiết bị điện tử khi đi dạo mỗi ngày. Sắp xếp thời gian nghỉ trong ngày. Ngay cả khi không đi làm, bạn cũng cần nhiều khoảng nghỉ trong ngày. Thỉnh thoảng bạn hãy tự cho phép mình thoát khỏi công việc, ít nhất là vài phút. Hãy để tâm trí bạn được lãng du. Nói những lời tích cực với bản thân. Khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn hãy thừa nhận và bỏ qua. Nói những điều tích cực trong cuộc độc thoại nội tâm. Nhận ra những mặt tích cực trong từng tình huống. Mỗi khi cảm thấy nản lòng vì tiến trình của mình, bạn cần thừa nhận cảm giác đó. Tiếp theo, bạn hãy cố gắng chuyển sang thái độ tích cực, chúc mừng bản thân mình vì những tiến bộ mà bạn đã đạt được.\n\nThực hành chú tâm\nSự chú tâm ở nơi làm việc là một phẩm chất tuyệt vời, xứng đáng để bạn nuôi dưỡng. Bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn và bớt stress hơn khi chú tâm. Kiểm soát cảm xúc và lưu ý về cảm giác của mình khi làm việc là một cách giúp bạn chú tâm hơn. Tạo thói quen kiểm soát bản thân. Có khả năng là bạn đang chịu áp lực cả ngày mà không hay biết. Hãy chú tâm và để ý đến các dấu hiệu căng thẳng. Nếu thấy nhịp tim tăng hoặc hai vai căng thẳng, bạn hãy dành một phút để thoát ra khỏi tình huống đó và bình tĩnh lại. Chú ý đến hơi thở là một việc rất quan trọng để chú tâm hơn. Bạn có thể tập trung khi hít thở sâu và điềm tĩnh, hơn nữa điều này còn có thể giúp bạn giảm huyết áp. Trước một cuộc họp quan trọng, bạn hãy thử hít vài hơi thật sâu để lấy lại bình tĩnh. Thử dành ra hai hoặc ba phút mỗi ngày để thực hành bài tập thở. Bạn có thể thực hiện điều này tại bàn làm việc. Hãy dành ba phút mỗi ngày, gạt công việc qua một bên và cho phép mình tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn khi biết sắp xếp thời gian nghỉ. Cho phép não của mình thư giãn là điều cần thiết. Một phần của sự chú tâm là nhận biết khi nào bạn cần thả lỏng đầu óc. Mười phút nghỉ sau mỗi tiếng làm việc là lý tưởng nhất. Nếu không sắp xếp được, bạn có thể thử nghỉ nhiều lần chỉ trong 30 giây. Hãy để đầu óc mình trôi lãng đãng và đắm vào mơ mộng trong những khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn nhưng quý giá này. Phương pháp này có thể giúp bạn trở nên bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. Thử hình dung mình đang làm một việc gì đó tuyệt vời. Đó có thể là cảnh bạn đang trình bày một bài thuyết trình xuất sắc hoặc nấu một bữa ăn gây ngạc nhiên thú vị cho cả nhà. Cho dù là cảnh gì, bạn cũng cần hình dung mình với khía cạnh tốt đẹp nhất. Chú ý vào lời nói và cả ngôn ngữ cơ thể. Bạn cần diễn đạt rằng bạn đang hiện diện và kết nối với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình của mình. Điều này khiến bạn trở thành một người giao tiếp tốt hơn và khả năng chú tâm của bạn cũng tăng lên. Chú ý đến ngôn từ khi nói chuyện ở nơi làm việc. Khi dùng những từ như \"chìm ngập\", bạn đang diễn đạt với bản thân và đồng nghiệp về một tình huống tiêu cực. Bạn hãy chú tâm, và dùng ngôn ngữ thích hợp. Bạn có thể nói rằng lịch làm việc đã \"đầy\" thay vì “chìm ngập”. Cách thở đóng vai trò quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể. Hơi thở không đều là những tín hiệu báo cho cơ thể bạn và cả những người khác biết rằng bạn đang căng thẳng. Chắc hẳn đó không phải hình ảnh tích cực mà bạn muốn thể hiện.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tạo Tài liệu Hướng dẫn Học", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Tài liệu Hướng dẫn học\nNếu bạn chắc chắn rằng mọi thứ bạn cần cho bài kiểm tra được đưa vào tài liệu hướng dẫn học, bạn có thể để sách giáo khoa ở nhà và thay vào đó, mang theo mình những tài liệu này. Điều đó đặc biệt quan trọng đối với những kỳ thi cuốn chiếu, khi mà nhiều thông tin được kiểm tra. Đọc từng chương có thể khiến bạn quá tải nhưng đọc các ghi chú đầy đủ sẽ nhanh và hiệu quả hơn. Đọc tài liệu hướng dẫn học khi trên xe buýt, hay đang xem TV hoặc chỉ cần xem lướt qua. Càng dành nhiều thời gian xem các thông tin phục vụ kiểm tra, bạn càng dễ ghi nhớ những thông tin đó. Nếu bạn thấy khó khăn trong viêc nhớ một công thức nào đó, hoặc khái niệm, hãy đánh dấu chúng bằng màu nổi bật như xanh da trời chẳng hạn, và tiếp tục học phần còn lại. Nếu bạn học lại, hãy bắt đầu bằng những chỗ được bôi xanh và hãy chắc chắn rằng bạn nắm được vấn đề trước khi làm bài kiểm tra. Đây là cách tuyệt vời để nhắc bạn không chỉ cần học mà cần đưa ra những mục tiêu cụ thể để đạt được trong khi học. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thay đổi chỗ học sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ thông tin. Nói cách khác, nếu bạn không làm gì ngoài việc học trong phòng ngủ, sẽ khó nhớ thông tin hơn là học ở phòng ngủ một chút, rồi ra sân học một ít, hay học trong giờ ăn trưa ở trường. Xây dựng tài liệu hướng dẫn học càng sớm càng tốt, dành đủ thời gian để học trước khi bài kiểm tra đến quá gần. Trong một vài tuần trước khi làm bài kiểm tra, hãy chia thời gian cho các môn học khác nhau và các phần của từng môn mà bạn phải học, đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để học từng mảng thông tin một. Đừng để nước đến chân mới nhảy. Nếu bạn phải đánh vật với căng thẳng và có xu hướng hoảng sợ trước kỳ kiểm tra, chuẩn bị trước và đặt thời hạn hoàn thành việc học các chương hoặc chủ đề có thể là ý tưởng rất tốt. Nếu bạn biết phải nghiên cứu xong hai chương đầu trong tuần này, trước khi chuyển sang học chương 3 và 4 ở tuần tiếp theo, điều đó có nghĩa là bạn có cả tuần để làm việc đó và không cần lo lắng về nội dung chương 3 và 4 cho đến tuần sau. Chia các tài liệu cần học vào những ngăn khác nhau, và chỉ tập trung vào một tài liệu mỗi lần. Đừng chuyển qua chuyển lại giữa 5 môn học khác nhau đến khi bạn hoàn thành xong từng môn học.\n\nĐịnh dạng Tài liệu Hướng dẫn học\nCó nhiều loại tài liệu hướng dẫn học khác nhau, mỗi loại được định dạng để phù hợp với từng môn học và phong cách học. Dù bạn đang tìm loại nào thì một loại tài liệu hướng dẫn học không chỉ phù hợp với môn học mà còn thích hợp với nhu cầu cụ thể trong việc học môn đó. Hãy tổ chức thông tin thành một tài liệu hướng dẫn học dễ sử dụng nhất có thể. Nếu bạn là người học theo trực quan, hãy cân nhắc sử dụng các khối được tô màu trong tài liệu hướng dẫn học, hoặc vẽ sơ đồ ý tưởng để thông tin được viết ra dễ tiếp cận hơn. Nếu bạn suy nghĩ theo kiểu tuyến tính, hãy sắp xếp thông tin theo trình tự thời gian hay thứ tự chữ cái, bạn có thể học mọi thứ theo chuỗi trước khi học tiếp sang môn khác. Nếu bạn cần kết nối thông tin theo cảm xúc để có thể hiểu chúng, hãy sắp xếp các ghi chú như một câu chuyện để có thể học dễ dàng hơn. Chuyển những khái niệm toán học thành một câu chuyện, và sắp xếp tài liệu hướng dẫn học thành một truyện ngắn mà bạn có thể kể lại để nhớ được việc áp dụng các công thức. Nếu bạn có thể nhớ thông tin nhanh chóng, hãy dùng định dạng giúp bạn nhớ hiệu quả hơn, dù đó là thu âm các từ và định nghĩa rồi nghe lại bằng iPod trong suốt cả ngày, hay tạo ra các thẻ ghi thông tin và tự kiểm tra thường xuyên. Sơ đồ khái niệm liên quan đến việc viết từng ý chính vào từng hộp riêng, và kết nối các ý chính đó theo trình tự thời gian hay mức độ quan trọng. Sau đó, nối các nhánh thông tin liên quan xuất phát từ các ý chính. Phương pháp hướng dẫn học này giúp bạn thấy được cách thông tin học tập liên kết với nhau để tạo ra một khái niệm chung. Một ví dụ về bản đồ khái niệm trong chương lịch sử các chuyến bay vũ trụ liên quan đến tựa đề \"Chạy đua trên vụ trụ\", được chia ra làm hai hạng mục riêng biệt dành cho Hoa Kỳ và Liên Bang Xô Viết, với những số liệu liên tục về những chuyến bay, dự án, thành công và cả thất bại. Dàn ý, như bạn đôi khi phải viết để làm bài luận, là một ví dụ về bản đồ khái niệm. Nếu việc gạch đầu dòng các công việc và tổ chức thông tin theo cách mà bạn thấy hữu ích thì hãy lập dàn ý để học. Dàn ý có thể là tài liệu hướng dẫn học, nhưng chỉ khi bạn thấy điều đó dễ dàng. Nếu thấy khó thì hãy tìm cách khác. Vẽ sơ đồ thông tin kỹ thuật có thể giúp trình bày quy trình hay thủ tục dễ nhìn hơn thay vì viết ra một loạt các bước hướng dẫn. Cách này được thực hiện bằng việc bắt đầu một khái niệm chính và sắp xếp theo hướng từ trái sang phải theo cách làm nổi bật những yếu tố quan trọng theo thứ tự mà chúng sẽ xảy ra. Mốc thời gian là cách làm tốt để ghi những sự kiện có tính chất lịch sử, thường được dùng trong các môn như lịch sử, chính trị và sinh học. Tạo tài liệu hướng dẫn học bằng cách sử dụng biểu đồ hoặc bảng so sánh khi cần so sánh và đối lập các nhóm ý liên quan đến nhau. Bạn có thể dùng bảng để sắp xếp những điểm tương tự trong lịch sử hoặc sinh học, hoặc để so sánh những tác giả khác nhau trong chương trình văn học. Ví dụ như, một biểu đồ so sánh thu thập thông tin về các loài cây khác nhau có thể có tên của chúng trong những cột khác nhau với thông tin về xuất xứ, họ của cây và đặc tính của chúng trong những dòng bên dưới. Nhờ đó bạn có thể sắp xếp thông tin để nhanh chóng thực hiện việc so sánh và đánh giá. Bạn cũng có thể tận dụng các biểu đồ so sánh khi học văn, hãy đưa các nhân vật trong truyện vào các cột khác nhau với những nét tính cách hoặc thông tin khác dưới mỗi nhân vật. Tương tự, thông tin từ hai cuốn tiểu thuyết khác nhau có thể được tổ chức rõ ràng trong bảng so sánh giống như vậy. Thẻ ghi thông tin thường dùng là loại phiếu làm mục lục có kích thước 12,5 x 17,5 cm và chứa nhiều hay ít thông tin tùy bạn muốn, chúng đem lại hiệu quả tốt nhất cho việc ghi nhớ các từ độc lập, hoặc để định nghĩa các khái niệm cụ thể. Vì vậy, chúng đặc biệt hiệu quả khi học ngôn ngữ và lịch sử. Hãy viết một khái niệm quan trọng lên mặt trước của mỗi phiếu ghi mục lục, mặt đằng sau ghi bất cứ dữ kiện gì bạn muốn liên kết với khái niệm quan trọng đó. Hãy tự mình quay vòng các thẻ, hoặc dùng thẻ để tự đố mình. Để chắc chắn bạn nhớ được, lần lượt bắt đầu bằng mặt trước rồi mặt sau của thẻ. Cách này đặc biệt hiệu quả để học từ vựng tiếng nước ngoài. Soạn bài kiểm tra luyện tập là cách tuyệt vời để phân tích nội dung bạn sẽ được kiểm tra bởi hai lý do: nếu bạn nghĩ điều gì sẽ được đưa vào bài kiểm tra, bạn sẽ suy nghĩ giống như giáo viên của bạn, và nếu bạn có thể đoán được câu hỏi, bạn sẽ đi trước một bước. Cố gắng tìm ra điều gì đó nếu bạn phải làm bài kiểm tra dạng câu hỏi trắc nghiệm, điền vào chỗ trống, hay trả lời câu hỏi dạng tiểu luận. Hãy chuẩn bị bằng cách viết ra các câu hỏi thuộc dạng mà bạn sẽ được kiểm tra. Nhiều giáo viên sẽ sẵn sàng cho bạn tham khảo những dạng bài kiểm tra cũ, nếu họ có. Sách giáo khoa cũng thường có những bài kiểm tra mẫu, đây là cách tuyệt vời để học. Mặc dù có thể cảm thấy căng thẳng hơn khi phải làm nhiều bài kiểm tra nhưng đó là cách tốt để học, thậm chí là cách để bạn biết trước câu hỏi gì sẽ được dùng để kiểm tra. Hãy tạo một tài liệu hướng dẫn học với sự tổng hợp của các định dạng, dùng những khái niệm chính và hỗ trợ thông tin mà bạn rút ra từ tài liệu học. Bạn có thể viết nháp các tài liệu hướng dẫn học trên giấy, ra tay, hoặc dùng chương trình xử lý văn bản, bảng tính hoặc chương trình hướng dẫn học chuyên dụng trên máy tính để sắp xếp thông tin của mình. Một số sinh viên nhận thấy viết lại các ghi chú và sắp xếp thông tin thành những hướng dẫn học viết tay sẽ giúp trí nhớ kết nối với thông tin một cách thực tế hơn so với đánh máy. Trong khi việc chép lại các ghi nhớ một cách máy móc sẽ không có hiệu quả, đọc và viết lại thông tin một cách chủ động có thể giúp bạn học gấp đôi: bạn vừa học thông tin một lần khi đọc và lần nữa khi viết. Một cách khác là nếu bạn phải đánh vật với chữ viết xấu, hay đơn giản là thích làm việc trên máy tính hơn, thì cứ thoải mái đánh máy tài liệu hướng dẫn học của mình và làm cho nó trở nên sinh động như bạn muốn, in ra hoặc đọc trên điện thoại.\n\nChọn Học Cái gì\nĐể bắt đầu học, hãy nói chuyện với người hướng dẫn, giáo sư, giáo viên hoặc nhân viên hỗ trợ kỹ thuật để định hướng nỗ lực và sự tập trung của bạn vào đúng chỗ. Nếu bạn không phải là thành phần chính trong các buổi thảo luận ở lớp, hãy đảm bảo bạn tìm ra những thông tin đã được trao đổi, đọc và bàn bạc tại các buổi thảo luận mà bài kiểm tra sẽ đề cập đến. Một số khóa học có tính chất cuốn chiếu, nghĩa là thông tin và kỹ năng học trong lớp được tích lũy dần trong toàn khóa học, trong khi một số khóa học sẽ đợi đến cuối kỳ mới kiểm tra tất cả kiến thức đã học, từng chủ đề hoặc vấn đề. Hãy hỏi giáo viên về nội dung cụ thể trong bài kiểm tra sắp tới để học và chỉ học nội dung đó. Khi không rõ phải học cái gì, hãy chú trọng vào học những thông tin hoặc kỹ năng mới. Trong khi giáo viên có thể thích đưa ra những câu hỏi cũ để kiểm tra trí nhớ của bạn, nhiều khi bạn lại bị kiểm tra những chương, bài giảng và thông tin mới học. Hầu hết giáo viên sẽ không muốn làm khó bạn. Tùy thuộc vào lớp mà bạn đang theo học, nguồn thông tin quan trọng nhất có thể là sách và những bài tập đọc liên quan dành cho cả lớp. Nhiều quyển sách đã in đậm hoặc nhấn mạnh vào những khái niệm, kỹ năng và ý tưởng chính, quan trọng để bạn học, và đó là nguồn hỗ trợ tài liệu hướng dẫn học tuyệt vời cho bạn. Đọc lại tài liệu để khoanh vùng ý chính đưa vào tài liệu hướng dẫn học của bạn. Khi xem lại, có thể bạn thấy không cần thiết phải đọc từng từ của mỗi chương. Thay vào đó, hãy đọc lấy khái niệm chính để tự nhắc mình và đánh dấu thông tin đó để đưa vào tài liệu hướng dẫn học của bạn. Việc này tự thân sẽ là bước khởi đầu tốt để ôn tập chuẩn bị cho bài kiểm tra. Hãy tìm phần tóm tắt nội dung một chương hoặc câu hỏi để định hướng nội dung tài liệu hướng dẫn của bạn. Nếu sách liệt kê các câu hỏi hoặc các câu kiểm tra về mức độ hiểu bài, hãy ghi lại và đưa vào tài liệu hướng dẫn học. Kể cả khi giáo viên không ra bài kiểm tra dựa vào sách thì việc nắm được kiến thức đầy đủ là cách tốt để ôn tập chuẩn bị cho những câu hỏi sẽ được ra. Hãy thu thập tất cả các ghi chú về bài giảng ở lớp, bao gồm bài tập phô tô hoặc các tài liệu bổ trợ khác mà giáo viên đưa cho bạn. Tùy thuộc vào trọng tâm và nội dung khóa học, ghi chú ở lớp có thể quan trọng như sách giáo khoa và tài liệu bắt buộc đọc, nếu không muốn nói là quan trọng hơn. Đôi khi ghi chú ở lớp có thể lộn xộn, gây nhầm lẫn hoặc khó xem lại, hãy biến tài liệu hướng dẫn học thành phiên bản đầy đủ và rõ ràng hơn của những ghi chú này. Thay vì chép lại từng từ trong các ghi chú, hãy chọn ra những khái niệm chính và ý quan trọng mà giáo viên đã trao đổi từ các ghi chú đó. Biến các ghi chú thành nội dung cô đọng trong tài liệu hướng dẫn học của bạn. Nếu bạn không giỏi ghi chép, hãy hỏi bạn học cùng lớp liệu bạn có thể xem ghi chép của họ không, hãy giữ gìn những ghi chép đó thật cẩn thận và nhớ trả lại ngay sau đó. Hãy làm tương tự bằng cách ghi chép tốt và cho bạn của mình mượn để ôn tập. Đôi khi, đối với những môn cụ thể, tra cứu bên ngoài có thể hữu ích hoặc thậm chí là cần thiết. Nếu ghi chép của bạn và sách giáo khóa không đủ để bạn hiểu trọn vẹn một khái niệm, kỹ năng hay một dữ kiện, hãy nghiên cứu thêm để làm rõ những thuật ngữ quan trọng mà bạn không hiểu. Tìm hiểu kỹ một khái niệm cụ thể sẽ giúp bạn có cái nhìn và nắm bắt khái niệm đó một cách thống nhất để chuẩn bị cho bài kiểm tra. Nếu bạn học cho đợt thi cuối kỳ, hãy chắc chắn rằng bạn thu thập được những bài kiểm tra cũ, tài liệu hướng dẫn học và bài tập phô tô. Những tài liệu này sẽ rất tốt cho việc hướng dẫn học. Xác định những khái niệm quan trọng nhất trong mỗi phần hoặc chương, đảm bảo bạn hiểu được chúng nhờ những thông tin cụ thể hơn nhưng ít quan trọng hơn. Tùy từng môn học, một số thông tin chi tiết như ngày, công thức hoặc định nghĩa có thể quan trọng nhưng kỹ năng hoặc chủ đề lại quan trọng hơn. Khi ôn tập môn Toán hay Khoa học, đảm bảo bạn nhớ được các công thức cần thiết nếu cần nhưng quan trọng hơn là tập trung vào việc áp dụng các công thức đó như thế nào. Hiểu được cách sử dụng và khi nào sử dụng công thức. Khái niệm ẩn đằng sau một công thức quan trọng hơn bản thân công thức đó. Phương pháp này cũng áp dụng với vật lý, hóa học hay các môn khoa học khác, theo đó việc đưa ra những ví dụ thực tế áp dụng vào cuộc sống sẽ rất hữu ích. Khi ôn tập môn Tiếng Anh, hãy chắc chắn là bạn biết tên của tất cả nhân vật trong quyển sách mà bạn sẽ được kiểm tra, nhưng nên tập trung hơn vào nội dung chính và tầm quan trọng của câu chuyện, và những chủ đề khác trong phần đọc thay vì các chi tiết cụ thể. Nếu bạn phải đề cập đến \"chị gái của nhân vật chính\" trong bài luận vì bạn trót quên mất tên thì cũng không vấn đề gì lắm nếu bài luận của bạn sâu sắc và viết rõ ràng. Khi ôn tập môn Lịch sử, thường sẽ phải dành nhiều thời gian để ghi nhớ các dữ kiện chính và từ vựng, nhưng hiểu được chủ đề từng thời kỳ lịch sử bạn đang học và vì sao những sự kiện đó quan trọng cũng rất cần thiết. Hiểu được mối quan hệ giữa tên và ngày giờ cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn. Cô đọng tài liệu học vào những mục có thể kiểm soát được sẽ khiến việc học dễ dàng hơn là xem toàn bộ một chương học. Hãy dùng các tiêu đề in đậm đối với các mục khác nhau và cân nhắc tổ chức thông tin dưới dạng gạch đầu dòng để tra cứu nhanh chóng và hiệu quả. Xác định, diễn giải và mô tả mối quan hệ giữa ý tưởng và khái niệm bằng các bước nhỏ trong tài liệu hướng dẫn học của bạn, hoặc bằng cách nhóm các tài liệu hướng dẫn học thành những gói thông tin để có thể học đồng thời. Nếu bạn đang ôn để kiểm tra cuối kỳ môn lịch sử, việc đưa các giai đoạn chiến tranh vào một nhóm học, hoặc tất cả thông tin về các đời tổng thống để tìm ra chủ đề chung là điều nên làm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thử nghiệm tìm amiăng ?", "role": "user" }, { "content": "Cách xử lý amiăng\nĐể sửa chữa vật liệu chứa amiăng, bạn thường phải làm kín hoặc bao bọc khu vực đó để ngăn chặn sợi khoáng phát tán vào không khí. Với sự có mặt của chất gây ung thư nguy hiểm như vậy, thật lạ khi chúng ta chỉ sửa chữa chứ không loại bỏ, nhưng thật ra sửa chữa là lựa chọn an toàn nhất. Việc loại bỏ thường khiến vật liệu bong tróc nhiều hơn và gây ra rủi ro sức khỏe lớn hơn, trong khi sửa chữa để cô lập amiăng cho phép bạn sống chung với nó một cách an toàn. Bạn nên thuê chuyên gia sửa chữa để công việc được tiến hành đúng cách. Thường thì họ sẽ dùng chất làm kín hay vật liệu chuyên dụng phủ lên khu vực đó để nó không bị vỡ ra. Bạn nên lót sàn nhà mới trên sàn nhà chứa amiăng để sợi amiăng không phát tán vào không khí. Sửa chữa rẻ hơn thay mới, và thường là lựa chọn hoàn hảo nhất. Tuy nhiên, nếu vật liệu đã bị hư hỏng khá nhiều và sẽ phải thay thế trong tương lai thì tốt hơn bạn nên loại bỏ nó. Sử dụng chất làm kín hay vật liệu bao bọc sẽ khiến việc loại bỏ vật liệu sau này khó khăn hơn. Sau khi sửa chữa xong, bạn vẫn phải sinh hoạt cẩn thận trong không gian có vật liệu chứa amiăng. Làm việc cẩn thận quanh các vật liệu đáng ngờ để tránh làm chúng vỡ ra và phát tán sợi amiăng vào không khí. Thực hiện các biện pháp sau để sống an toàn với amiăng: Hạn chế sinh hoạt tối đa trong khu vực chứa amiăng. Ví dụ, nếu tường trong tầng hầm chứa amiăng thì bạn đừng xuống đó lâu hơn mức cần thiết. Đừng cưa, chà, cạo, khoan hay làm hỏng vật liệu chứa amiăng, kể cả sau khi đã bôi chất làm kín. Đừng sử dụng dụng cụ vệ sinh mài mòn trên các vật liệu chứa amiăng. Đừng hút bụi hay quét mảnh vụn trên sàn nghi ngờ chứa amiăng. Nếu hư hỏng tiếp tục xảy ra thì bạn thuê chuyên gia sửa chữa. Nếu bạn không muốn để vật liệu chứa amiăng trong nhà thì có thể chọn cách loại bỏ thay vì sửa chữa. Thuê nhà thầu đã được EPA đào tạo. Quy trình loại bỏ nguy hiểm hơn quy trình sửa chữa, và nếu không làm đúng cách thì có thể gây ra rủi ro sức khỏe nghiêm trọng đối với những người trong nhà.\n\nThử nghiệm vị trí nghi ngờ\nLiên hệ với nhà thầu được EPA chứng nhận - người đã được đào tạo và cấp phép trong lĩnh vực xử lý amiăng - để phân tích vị trí vật liệu bị nghi ngờ và chuẩn bị các giấy tờ cần thiết theo yêu cầu của EPA. Nếu bạn phải tự mình lấy mẫu thì sau đó vẫn phải gửi mẫu cho phòng thí nghiệm được EPA chứng nhận để phân tích, và gửi cho họ trang phục bảo hộ mà bạn đã sử dụng trong lúc lấy mẫu để tiêu hủy theo quy trình. EPA cung cấp một danh sách các nhà thầu được chứng nhận theo từng bang tại địa chỉ http://www2.epa.gov/asbestos/state-asbestos-contacts. Luật liên bang không yêu cầu phải thuê chuyên gia (đã được chứng nhận) để thử nghiệm amiăng cho hộ gia đình riêng lẻ hay nhà phố, nhưng một số tiểu bang yêu cầu. Nếu bạn muốn tham gia chương trình đào tạo chuyên nghiệp về amiăng thì hãy liên lạc với sở y tế của tiểu bang hoặc địa phương, hay văn phòng EPA tại khu vực để biết thêm thông tin. Việc thử nghiệm amiăng có thể làm bung tróc vật liệu và gây ra mối nguy hại tiềm tàng, do đó bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn của mọi người trước khi nhà thầu tiến hành thử nghiệm. Các bước chuẩn bị cho tòa nhà như sau: Tắt tất cả máy điều hòa, quạt và hệ thống thông gió để tránh làm amiăng phát tán. Lên kế hoạch phong tỏa khu vực; đừng để bất kì ai ra vào căn phòng đó trong lúc lấy mẫu. Nếu phải tiến hành thử nghiệm trong nhà thì bạn nên yêu cầu mọi người ra khỏi nhà trong lúc thử nghiệm. Khi bạn thuê nhà thầu về nhà để thử nghiệm amiăng, họ sẽ làm theo một quy trình nào đó để giữ an toàn tối đa. Bất kì ai ở trong phòng lúc thử nghiệm nên mặc trang thiết bị bảo hộ, bao gồm găng tay, giày ống và quần áo có thể tiêu hủy sau khi lấy mẫu xong, và đeo mặt nạ có lọc HEPA (High Efficiency Particulate Air /Hạt lọc không khí hiệu suất cao). Nhà thầu có thể sử dụng phương pháp thử nghiệm sau: Đặt một miếng bạt nhựa bên dưới khu vực lấy mẫu và dán cố định bằng băng keo. Phun nước vào khu vực thử nghiệm để các sợi khoáng rời rạc không phát tán vào không khí. Sử dụng dụng cụ cắt một miếng mẫu tại vị trí cần thử nghiệm. Miếng mẫu nhỏ có thể chứa amiăng đó sẽ được cho vào hộp đậy kín để gửi tới phòng thí nghiệm. Khu vực lấy mẫu được phủ bằng bạt nhựa, tấm thạch cao hay băng keo để ngăn ngừa sợi khoáng phát tán. Trang phục bảo hộ dính vật liệu sẽ được cho vào thùng kín để đem đi tiêu hủy theo quy trình. Mẫu vật liệu nên được gửi tới phòng thí nghiệm amiăng được chứng nhận theo Chương trình Chứng nhận Quốc gia về Phòng thí nghiệm Tự nguyện tại Viện Tiêu chuẩn và Công nghệ Quốc gia. Danh sách các phòng thí nghiệm được cung cấp tại http://www.nist.gov/. Nếu kết quả thử nghiệm dương tính với amiăng, bạn sẽ phải sửa chữa khu vực đó hoặc loại bỏ vật liệu chứa amiăng khỏi tòa nhà.\n\nKiểm tra dấu hiệu của amiăng\nAmiăng được sử dụng rộng rãi trong khoảng năm 1920-1989, sau đó Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) bắt đầu quy định về các vật liệu chứa amiăng. Amiăng thường có trong vật liệu xây dựng, nhưng cũng có trong máy sưởi bằng khí ga, máy sấy tóc, một số quần áo và phanh ô-tô. Vách tường, sàn nhà, đường ống, sơn tạo nhám, vật liệu cách nhiệt, vật liệu chịu lửa, dây điện và thậm chí là phấn viết bảng sản xuất vào năm 1920-1989 có thể chứa amiăng. Nếu nhà được xây dựng vào năm 1920-1989 thì có khả năng vật tư nào đó trong tòa nhà đã được chế tạo từ amiăng. Một số vật liệu sản xuất ngày nay cũng chứa amiăng. Hiện nay, những vật dụng chứa amiăng sẽ được dán nhãn ghi rõ điều này. Nếu chỉ nhìn thì bạn không thể biết vật nào đó có chứa amiăng hay không. Thay vào đó, bạn nên tìm các dấu hiệu cảnh báo cho thấy vật liệu xây dựng đang xuống cấp. Amiăng không nguy hiểm khi còn trong tình trạng tốt, nhưng khi nó bắt đầu xuống cấp thì sợi khoáng sẽ phát tán vào không khí và trở nên độc hại. Tìm dấu hiệu vật liệu cũ đã bị hư hỏng hay mục nát. Các đường ống rệu rã, vật liệu cách âm, tường, mái ngói, sàn bằng chất liệu vinyl, tấm đệm mặt lò sưởi, và các vật liệu cũ khác đã có mặt trong tòa nhà như khi xây xong là những dấu hiệu cần chú ý. Tìm các vết nứt, khu vực hay vị trí phát tán bụi và vật liệu tại đó dường như đang trong quá trình phân rã và mục nát. Nếu bạn không thấy dấu hiệu vật liệu xây dựng đang xuống cấp, có lẽ bạn không cần thử nghiệm vì amiăng chỉ nguy hiểm khi nó bắt đầu phát tán vào không khí. Tuy nhiên, nếu bạn thấy dấu hiệu vật liệu xuống cấp hoặc đơn giản là muốn đảm bảo an toàn, bạn nên thuê chuyên gia (người có chuyên môn thử nghiệm và xử lý amiăng) thử nghiệm vị trí nghi ngờ. Một tình huống khác mà bạn nên tiến hành thử nghiệm là khi bạn dự định thi công công trình mới hoặc thay thế vật liệu cũ. Cho dù vật liệu còn ở trạng thái tốt, nhưng chúng sẽ bị bung tróc trong quá trình thi công và phát tán sợi khoáng vào không khí. Mặc dù bạn có thể mua trang thiết bị để thử nghiệm amiăng, nhưng bạn không nên tự làm việc này. Bạn nên để người đã qua đào tạo và biết cách xử lý vật liệu chứa amiăng tiến hành thử nghiệm, để không gây ra mối nguy hiểm về sức khỏe cho những người sống trong tòa nhà. Nếu chưa được đào tạo thì bạn có thể khiến amiăng bị bung tróc và hít phải hoặc gây nguy hiểm cho người khác.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khiến bạn gái bất ngờ", "role": "user" }, { "content": "Khiến nàng bất ngờ bằng một điều đặc biệt\n. Khi thư điện tử và tin nhắn ngày càng trở nên tiện lợi thì một bức thư viết tay sẽ thật lãng mạn, chu đáo và tình cảm hơn rất nhiều. Nếu bạn không phải mẫu người có thể nói những lời đường mật thì viết những lời đó gửi cho nàng sẽ khiến nàng vô cùng cảm động. Nếu bạn dùng một loại nước hoa nào đó, hãy xịt một chút lên bức thư trước khi gửi. Hãy cố gắng bí mật để bức thư vào hộp cơm trưa hoặc ngăn tủ của cô ấy. Hãy lên kế hoạch dành trọn một ngày để chiều chuộng nàng. Bạn có thể nấu cơm, làm toàn bộ việc nhà và mát-xa cho cô ấy. Một ngày cuối tuần hoặc một ngày trong tuần như vậy chắc chắn sẽ rất tuyệt. Cách này sẽ phù hợp nhất nếu bạn và bạn gái sống cùng nhau. Nếu hai bạn không sống chung thì bạn vẫn có thể khiến cô ấy bất ngờ bằng nhiều cách. Ví dụ, bạn có thể mua cho cô ấy một ly trà sữa (nếu cô ấy thích trà sữa) sau khi tan học hoặc xoa bóp vai cho cô ấy sau khi tập thể thao. Một hộp sô cô la, thú nhồi bông, trang sức, hoa hồng hoặc một bó hoa mà cô ấy thích đều là những món quà lãng mạn kinh điển. Tuy nhiên, bạn đừng chọn ngẫu nhiên mà hãy chọn theo sở thích của nàng. Ví dụ, nếu cô ấy thích hoa hồng vàng, hãy tặng hoa hồng vàng cho cô ấy. Nếu cô ấy thích bánh sô cô la bơ đậu phộng, hãy làm cô ấy bất ngờ bằng món bánh yêu thích này, còn nếu cô ấy thích hươu cao cổ, bạn có thể tặng cho cô ấy một chú hươu cao cổ nhồi bông đáng yêu. Hãy tặng một quyển sách của tác giả mà cô ấy hâm mộ, album mới nhất của nhóm nhạc cô ấy thần tượng hoặc vé xem một bộ phim bom tấn. Những món quà này sẽ thể hiện rằng bạn không chỉ là người hiểu những sở thích của cô ấy mà còn dành cả thời gian tâm huyết của mình để chọn lựa chứ không phải chỉ làm những điều lãng mạn viễn vông. Đây sẽ là một món quà vô cùng tuyệt vời nếu bạn gái của bạn thích nghe nhạc khi đi trên đường hoặc khi tập thể dục. Bạn có thể nén những bài hát ghi dấu kỷ niệm tình yêu của hai người hoặc khiến cô ấy nhớ về bạn vào một đĩa CD. Hoặc bạn cũng có thể chỉ chọn những bài hát mà cô ấy thích. Nếu biết cô ấy sẽ cảm động, bạn có thể nhắn nhủ một điều gì đó lãng mạn và tình cảm với cô ấy ở đầu đĩa CD. Hãy cùng làm một điều gì chiều theo ý nàng cho dù đó không phải sở thích của bạn. Ví dụ, bạn có thể đưa cô ấy đi mua sắm hẳn một ngày, hoặc đưa cô ấy đi xem phim, xem hòa nhạc, thăm bảo tàng, vườn bách thú, hoặc vườn bách thảo. Hãy thử làm những việc mà bạn và cô ấy thường nói đến nhưng chưa có cơ hội cùng làm với nhau. Ví dụ, nếu bạn định rủ cô ấy đi xem một bộ phim mới ra mắt, hãy kiểm tra thời gian biểu để tìm ra một ngày cả hai bạn đều rảnh, sau đó nói với cô ấy rằng ngày hôm đó bạn rảnh và nếu cô ấy cũng rảnh thì bạn muốn đi xem phim cùng cô ấy. Nếu bạn đã chọn đúng vào ngày cô ấy được nghỉ thì hẳn cô ấy sẽ rất phấn khích vì cuối cùng hai bạn cũng có thể dành thời gian hẹn hò cùng nhau. Một cuốn album ngập tràn kỷ niệm của hai người chắc chắn sẽ khiến nàng rất bất ngờ. Bạn chỉ cần chọn những bức ảnh chứa nhiều kỷ niệm từ khi hai bạn quen nhau cho đến hiện tại, hoặc tỉ mỉ hơn thì dưới mỗi bức hình bạn hãy viết ngắn gọn những tâm tư tình cảm của mình dành cho cô ấy. Bạn cũng có thể làm cho cuốn album trở nên thú vị hơn bằng cách thêm một số đồ trang trí như các loại cuống vé hay hình dán có ý nghĩa với hai bạn. Dù chỉ là một hành động nhỏ cũng có thể giúp bạn thể hiện sự quan tâm dành cho cô ấy. Hãy tận dụng từng cơ hội trong ngày để làm cô ấy bất ngờ. Ví dụ, bạn có thể: Giúp sạc điện thoại lúc cô ấy không để ý. Nếu bạn gái của bạn hay quên không sạc điện thoại thì hành động này chắc chắn sẽ khiến cô ấy bất ngờ. Hãy giúp cô ấy cắm sạc trước khi ra về hoặc trước khi bắt đầu xem phim. Khen cô ấy. Những lời khen luôn mang đến sự bất ngờ. Vào những lúc không ngờ nhất, chẳng hạn như vào buổi sáng khi vừa thức dậy, bạn hãy nói rằng cô ấy thật đẹp, hoặc cô ấy thật rạng ngời khi kể cho bạn nghe về cuốn sách mới đọc xong. Để lại lời nhắn ở những nơi bất ngờ. Một lời nhắn đơn giản như “Với anh, em là người con gái tuyệt vời nhất!” hoặc “Chúc em ngày mới tốt lành!” chắc chắn sẽ khiến cô ấy rất vui. Hãy bí mật để lại những tin nhắn như vậy trên bàn ăn hoặc ở những nơi cô ấy sẽ nhìn thấy. Bạn chỉ nên chọn cách này nếu biết chắc là cô ấy sẽ thích. Nếu cô ấy thích làm tâm điểm của sự chú ý thì một bữa tiệc bất ngờ vào ngày sinh nhật hoặc ngày cô ấy tốt nghiệp sẽ rất tuyệt vời. Tuy nhiên nếu cô ấy là một người hay ngại ngùng, lo lắng, hướng nội thì bạn nên chọn cách thể hiện tình cảm nào đó riêng tư hơn. Bên cạnh bạn bè của mình, bạn nhớ mời cả bạn bè và gia đình của cô ấy. Hãy tìm hiểu kỹ về một địa điểm mà bạn luôn muốn ghé thăm. Bạn có thể đọc các ấn phẩm quảng cáo và dự trù chi phí cho toàn bộ chuyến đi. Sau khi đã thu xếp ổn thỏa, hãy cho cô ấy biết là cuối cùng thì hai bạn cũng có thể thực hiện kỳ nghỉ trong mơ của mình. Đương nhiên là bạn nên chọn một địa điểm nào đó mà cô ấy cũng thích nhé.\n\nCùng thưởng thức một bữa ăn bất ngờ\nÍt có hành động nào lại lãng mạn bằng việc người đàn ông vào bếp, nhất là khi cô ấy luôn là người nấu nướng trong nhà. Nếu bạn tự tin về khả năng nấu ăn của mình, hãy chuẩn bị cho cô ấy một bữa ăn thật thịnh soạn. Nếu không, bạn có thể nấu gì đó đơn giản như một tô mì chẳng hạn. Bạn có thể nấu bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều được. Không nhất thiết phải cầu kỳ lắm, nhưng phải là món cô ấy thích nhé. Nếu không chắc là bạn có thể tự nấu một mình, hãy làm cô ấy ngạc nhiên bằng việc cùng vào bếp. Việc này sẽ rất vui vẻ, thú vị và cũng không kém phần lãng mạn. Chuẩn bị bàn ăn, dùng bát đĩa trang nhã và thắp nến. Bữa ăn sẽ không chỉ khác biệt mà sẽ trở nên rất đặc biệt. Nếu sống cùng bố mẹ hoặc người khác, hãy chọn lúc mọi người đi vắng hoặc bận việc ở ngoài ít nhất là một hoặc hai giờ đồng hồ để bữa ăn đặc biệt này chỉ dành cho hai người. Hãy bất ngờ đến nơi làm việc hoặc gặp cô ấy ở trường với đồ ăn mà cô ấy thích. Bánh sandwich, phở cuốn, hoặc salad tự làm cũng rất tuyệt. Nếu đến nơi cô ấy làm việc không phải là ý hay thì bạn có thể chuẩn bị một bữa trưa gọn nhẹ vào cuối tuần nào đó và rủ cô ấy cùng thưởng thức ở công viên. Bạn cần lưu ý đến thời gian biểu của cô ấy. Nếu cô ấy thường rảnh vào bữa trưa nhưng lại có việc bận vào thời gian này cho đến hết tuần thì bạn phải đợi cho đến khi phù hợp. Bạn có thể chọn một nhà hàng mới mở được mọi người đánh giá tốt, hoặc nhà hàng quen thuộc mà trước đó bạn thường ghé qua. Thêm nữa, với lựa chọn thứ nhất thì bạn nên chọn nhà hàng nào cô ấy hứng thú hoặc ít nhất là phục vụ kiểu đồ ăn cô ấy thích. Nếu bạn thích đơn giản thì cùng cô ấy thưởng thức một hộp sô cô la cũng rất tuyệt. Hai bạn có thể cùng mua sô cô la và đặt trên bàn ăn để dùng dần đến hết tuần. Mỗi ngày cùng nhau nói về vị sô cô la yêu thích và cùng ăn thử cũng là một cách đơn giản để hai người xích lại gần nhau hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phát triển năng khiếu trong nhiều lĩnh vực", "role": "user" }, { "content": "Mở rộng khả năng phát triển năng khiếu\nViệc tập trung rèn luyện không phải lúc nào cũng thú vị. Điều thú vị chính là nhận ra năng khiếu của bạn ngày càng phát triển. Hãy ghi chú và trân quý thành quả của bạn - chẳng hạn kỷ lúc mới về thời gian chạy bộ của bạn hoặc một bức tranh giàu cảm xúc. Nếu bạn đạt được thành quả cụ thể (chẳng hạn như các bức tranh), hãy treo chúng ở nơi dễ thấy để khuyến khích bản thân tiếp tục rèn luyện và phát triển năng khiếu! Ngoài việc chuẩn bị cho tâm trí và cơ thể sẵn sàng tập luyện bằng toàn bộ sự tập trung và sức lực, bạn cần lập kế hoạch nghỉ ngơi. Nếu năng khiếu mà bạn muốn cải thiện đòi hỏi sự vận động thể chất hoặc sự tập trung trí óc, bạn cần chăm sóc cho tâm trí và cơ thể để có thể tập luyện một cách hiệu quả. Bạn có thể phải dành một ngày nghỉ trong tuần. Đây là việc quan trọng cần làm nếu việc này giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn trong các ngày còn lại. Thậm chí một số khả năng được xem là thiên bẩm của nhiều người thường phát huy thông qua việc tập luyện hơn là năng khiếu trời cho. Điều này hoàn toàn đúng với các vận động viên, nhạc sĩ và nhà toán học! Hãy ý thức rằng bạn cần sự rèn giũa. Các nhà tâm lý học đã dùng từ “rèn giũa” khi nhắc đến đặc điểm của những người thành công. Sự rèn giũa nói lên sự kiên trì và đam mê trong việc theo đuổi mục tiêu dài hạn. Vượt qua khó khăn khi theo đuổi việc phát triển kỹ năng cũng góp phần tích cực cải thiện năng khiếu của bạn. Khi đối mặt với các thử thách khác người, hãy nói với bản thân rằng bằng việc vượt qua chúng, bạn sẽ vượt trội hơn người khác. Các nhà khoa học vẫn không chắc về cách phát huy tài năng. Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giỏi điều gì đó vẫn còn bỏ ngỏ. Chúng ta biết rằng người tiếp cận và dành nhiều thời gian cho những điều thu hút họ một cách tự nhiên sẽ dần trở nên ưu tú trong những việc đó. Bằng việc rèn luyện và thực hành, con người sẽ dần giỏi hơn trong việc mà họ quan tâm. Hãy chấp nhận và hành động theo những phát hiện quan trọng sau đây: Quan sát và thực hành bằng toàn bộ sự chú tâm. Cảm hứng và sự tò mò sẽ dần tác động đến bạn khiến bạn theo đuổi năng khiếu mà mình quan tâm nhiều đến mức khó từ bỏ. Phớt lờ khía cạnh chuyên môn của năng khiếu mà bạn muốn đạt được. Bạn có thể đem khía cạnh chuyên môn vào việc trau dồi khả năng của mình sau khi đã dành thời gian theo đuổi điều gì đó. Đừng cố phán xét khởi nguồn của các mối quan tâm. Việc tránh các xu hướng này sẽ cho phép khát vọng sáng tạo và cảm xúc của bạn thúc đẩy bạn tập trung vào việc cần làm. Đọc sách là một hoạt động tuyệt vời để bắt đầu học hỏi cách trở nên tài năng trong nhiều lĩnh vực. Một trong các lợi ích chính của việc đọc sách là khơi gợi sự tò mò và khuyến khích bạn theo đuổi các cách mới để phát triển tài năng hoặc theo đuổi các năng khiếu mới. Việc quan tâm đến điều mà bạn đã đọc được xem như là dấu hiệu cho biết bạn đã thích điều đó. Hãy dành thời gian cho điều mới mẻ mà bạn quan tâm. Đọc sách cũng có rất nhiều lợi ích: bạn có thêm hiểu biết về ngôn ngữ và cách diễn đạt, về giai đoạn lịch sử liên quan đến quyển sách và tất nhiên là về nội dung được viết trong sách. Bạn sẽ ngay lập tức có thêm kiến thức về rất nhiều thứ chỉ bằng việc lia mắt qua lại trên trang và hiểu ý nghĩa của từ ngữ! Tất nhiên, không điều gì có thể tốt hơn trải nghiệm thực tế. Hãy dành thời gian thực hành bất kỳ nội dung nào mà bạn quan tâm và phát triển năng khiếu mới!\n\nPhát triển các năng khiếu bằng việc tập luyện\nBất kể bạn muốn phát triển năng khiếu trong lĩnh nào, tậ luyện là điều cần thiết. Điều này đặc biệt đúng khi bạn muốn phát triển năng khiếu trong nhiều lĩnh vực. May mắn thay, bạn không cần phải tập luyện nhiều như mình nghĩ mà có thể dành thời gian để tập luyện nhiều kỹ năng mỗi ngày. Để tận dụng tối đa thời gian của mình, bạn phải tập trung vào những gì mà mình muốn học hỏi. Đều đặn tập luyện hai kỹ năng mỗi ngày trong một tháng bằng cách dành 40-45 phút cho mỗi kỹ năng. Đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn có bỏ một ngày tập luyện một kỹ năng nào đó. Nếu đều đặn tập luyện một kỹ năng mỗi ngày trong suốt một tháng, bạn đã dành khoảng 20 tiếng tập trung cải thiện mỗi kỹ năng mà mình muốn phát triển! Để tập luyện một cách khoa học và hiệu quả, bạn cần đảm bảo tập trung hoàn toàn trong quá trình tập luyện. Một cách để đạt hiệu quả tối đa trong khi tập luyện là phân tích các năng khiếu mà bạn muốn cải thiện thành các kỹ năng cụ thể. Hỏi bản thân: Bạn thật sự cần phải giỏi điều gì để trở nên tài năng hơn trong lĩnh vực mà mình muốn phát huy? Chọn mục tiêu cụ thể cần đạt được mỗi khi bạn dành thời gian tập luyện kỹ năng nào đó. Lặp lại một công việc hoặc quy trình nhỏ nhiều lần đến khi bạn trở nên thành thạo. Ví dụ, nếu bạn muốn phát huy năng khiếu trong môn thể thao nào đó, hãy chọn một khía cạnh cực kỳ cơ bản của môn này và dành hẳn 45 phút để tập luyện. Ví dụ, nếu muốn trở thành một cầu thủ giỏi, bạn cần rê bóng qua lại trên sân bằng một chân. Nếu bạn muốn phát triển năng khiếu trong môn bóng rổ, hãy tập luyện kỹ năng lên rổ. Việc phân tích nỗ lực để cải thiện một kỹ năng cũng giúp bạn cải thiện các kỹ năng khác. Với ví dụ trong lĩnh vực thể thao, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và cải thiện kỹ năng phối hợp; cả hai điều này đều giúp bạn phát triển năng khiếu thể thao. Hãy tập luyện sao cho bạn có thể nhận diện và khắc phục lỗi sai trong khi thực hành kỹ năng nào đó. (Sau khi bạn xây dựng thói quen tập luyện một cách kỷ luật - có nghĩa là tập luyện đều đặn mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ đạt đến mức này). Theo thời gian, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Lý do là vì bạn đã có nền tảng kiến thức vững chắc giúp cho quá trình phát triển năng khiếu diễn ra một cách tự nhiên. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng chơi một nhạc cụ, hãy tập luyện các nốt cơ bản hoặc một đoạn nhạc thường xuyên đến mức bạn tự động biết chính xác mình đã sai ở chỗ nào khi nghe thấy âm thanh có một chút khác biệt dù rất nhỏ. Giải trí và tập luyện là hai việc hoàn toàn khác nhau. Chạy bước nhỏ hoặc vẽ hai lần mỗi tuần sẽ rất thú vị và tốt cho sức khỏe, nhưng để trở nên tài giỏi, bạn cần duy trì kỷ luật trong quá trình tập luyện. Cách giúp bạn kiên trì là chọn hai năng khiếu khác nhau để tập luyện và phát triển cùng lúc. Tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Liên tục tập luyện các kỹ năng liên quan đến hai năng khiếu mà bạn muốn phát triển. Điều đó có nghĩa là sau khi rèn luyện một năng khiếu, bạn sẽ ngay lập tức chuyển sang rèn luyện năng khiếu còn lại. Ví dụ, ngay khi vừa hoàn tất buổi chạy hằng ngày, bạn sẽ tập vẽ. Việc rèn luyện theo nhóm sẽ khuyến khích bạn thực hiện cả hai việc một cách bền bỉ. Rèn luyện hai năng khiếu khác nhau để làm đa dạng hơn các hoạt động hằng ngày của bạn. Theo ví dụ trong bước này, việc vận động như chạy bộ sẽ kết hợp hiệu quả với hoạt động sáng tạo và trầm lặng như vẽ. Đừng chỉ phụ thuộc vào ý chí để tập trung hoàn toàn trong khi tập luyện. Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn không bị mất tập trung: Dành ra một khoảng thời gian nhất định cho việc tập luyện và kiên trì tập luyện suốt khoảng thời gian đó. Hãy đặt hẹn giờ nếu bạn thích. Chuyển điện thoại sang chế độ yên lặng. Đảm bảo không có bất kỳ thiết bị điện tử nào ở gần bạn (trừ khi bạn phải sử dụng thiết bị khi tập luyện). Nếu muốn mở nhạc, bạn nên chọn loại nhạc không lời.\n\nNuôi dưỡng suy nghĩ khơi gợi năng khiếu\nĐể phát huy tài năng trong nhiều lĩnh vực, bạn cần ngăn chặn các suy nghĩ tiêu cực có thể kìm hãm nỗ lực đạt được nhiều mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho bản thân. Sau đây là một số cách giúp bạn không suy nghĩ tiêu cực: Vượt qua nỗi sợ. Đây là một việc không hề dễ, nhưng bạn thử suy nghĩ xem điều gì đang cản trở mình. Rào cản phổ biến nhất khiến bạn không dám phát huy tài năng thường liên quan đến cảm xúc. Hãy nhận diện điều này và ngăn chặn những điều cảm tính như nỗi sợ khiến bạn mất động lực theo đuổi năng khiếu mà mình hằng ao ước. Loại bỏ sự tiêu cực. Chúng ta thường loại bỏ sự tích cực và lo lắng thái quá về sự tiêu cực, đặc biệt là đối với suy nghĩ về năng lực của bản thân. Đừng để bản thân mắc kẹt trong cái bẫy tinh thần này. Hãy chỉ nghĩ về khả năng phát triển của bạn vì đây là động lực giúp bạn tiếp tục phát huy. Nhận diện sự phân vân. Loại bỏ ý nghĩ về sự hoàn hảo. Đừng nghĩ rằng bạn phải hoàn hảo trong lĩnh vực nào đó thì mới được cho là tài năng. Chỉ riêng sự lạc quan thì không thể khiến bạn giỏi điều gì, nhưng đây là yếu tố hỗ trợ. Hãy hiểu rằng bạn hoàn toàn có thể quyết định cách suy nghĩ của mình về điều gì đó, đặc biệt là đối với các mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho bản thân và khả năng hoàn thành mục tiêu. Phản ứng với suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bằng cách điều chỉnh chúng theo hướng thực tế nhưng tích cực. Ví dụ: Thay vì nghĩ “Việc này có vẻ khó vì mình chưa làm bao giờ”, hãy nghĩ rằng “Đây là cơ hội để học hỏi và có nhiều cách để thực hiện”. Thay vì nghĩ “Mình quá lười” hoặc “Mình không thể làm việc này”, hãy nói với bản thân “Mình chưa dành đủ thời gian cho việc này, nhưng ít nhất mình có thể thử và xem kết quả thế nào”. Cuối cùng, đừng nản lòng với suy nghĩ khi nào bạn có thể phát huy tài năng của mình. Hãy nói với bản thân rằng việc này đáng để thử. Mặc dù bạn cần rèn luyện để thuyết phục bản thân suy nghĩ tích cực, nhưng nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Để bớt cực đoan về thế giới xung quanh và bản thân, bạn chỉ cần nhắc nhở bản thân những điều tích cực và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Việc nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn mà còn tiếp thêm động lực giúp bạn vượt qua khó khăn trong quá trình phát triển năng khiếu mới.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Kích hoạt WhatsApp không cần mã xác nhận", "role": "user" }, { "content": "Tạo số điện thoại mới\nTrên máy tính, hãy truy cập: https://voice.google.com/u/2/about Google Voice là ứng dụng miễn phí, bạn có thể tìm thấy trên {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":531,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":876.9230769230769,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Play Store (Android) hoặc {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} App Store (iOS) bằng cách nhập từ khóa Google Voice vào thanh tìm kiếm. Ứng dụng có biểu tượng điện thoại trắng nằm trên bong bóng đối thoại xanh lá. Bạn có thể tìm thấy trên màn hình home hoặc danh sách ứng dụng. Trên máy tính, có thể bạn cần chọn For Personal Use (Nhu cầu sử dụng cá nhân) hoặc For Work (Dành cho công việc) trước khi đăng nhập tài khoản. Nếu chưa có tài khoản Google, bạn có thể đăng ký bằng cách nhấn vào Add account (Thêm tài khoản) ở cuối màn hình và chọn Create account (Tạo tài khoản) trên màn hình tiếp theo. Sau đó, tiến hành tạo địa chỉ Gmail dành cho tài khoản Google. Thao tác này sẽ tìm kiếm khu vực gần với những số có sẵn của bạn. Trên máy tính, bạn cần chọn Continue (Tiếp tục) để bắt đầu tìm kiếm. Nếu sử dụng máy tính, có thể bạn sẽ cần chọn iOS, Android hoặc Desktop. Hãy chọn Android vì chúng ta sẽ sử dụng WhatsApp trên trình giả lập Android. Danh sách số điện thoại khả dụng trong khu vực đó sẽ hiện ra. Bạn cũng có thể tự nhập tên thành phố vào thanh tìm kiếm. Bạn cũng có thể nhấn vào mũi tên trở lại {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/11\\/Android7expandleft.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/11\\/Android7expandleft.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} nếu muốn chọn số khác. Trên máy tính, bạn cần chọn Verify (Xác minh). Khung này nằm bên dưới dòng \"Enter your phone number\" (Nhập số điện thoại của bạn) ở đầu màn hình hoặc trong trình đơn bật lên. Nếu không có số di động, bạn cũng có thể sử dụng số điện thoại cố định hoặc số của bạn bè nếu họ cho phép. Chúng ta chỉ cần truy cập tạm thời vào điện thoại này để hoàn tất quá trình là xong. Nếu sử dụng đường dây mặt đất, bạn hãy nhấn vào Verify by phone (Xác nhận bằng cuộc gọi). Nếu không nhận được tin nhắn văn bản hay cuộc gọi nào, hãy nhấn vào Resend code (Gửi lại mã). Bạn có thể chọn \"No\" (Không) nếu như không muốn sử dụng số đó lâu dài. Chọn Yes(all calls) (Tất cả cuộc gọi) nếu bạn muốn sử dụng số này cho ứng dụng cuộc gọi tiêu chuẩn. Chọn Yes(international calls only) (Chỉ cuộc gọi quốc tế) nếu bạn muốn sử dụng số này cho các cuộc gọi ngoài nước. Google Voice sẽ tính phí 0,01 đô la/phút đối với cuộc gọi quốc tế. Chọn Select number before each call (Chọn số trước mỗi cuộc gọi) nếu bạn muốn chọn số trước khi gọi. Chọn No nếu bạn không muốn sử dụng số Google Voice cùng với ứng dụng điện thoại tiêu chuẩn. Vậy là bạn đã có số điện thoại miễn phí để sử dụng khi kích hoạt WhatsApp. Trên máy tính, bạn sẽ có tùy chọn liên kết đường dây điện thoại bổ sung với số Google Voice trong quá trình thiết lập.\n\nKích hoạt WhatsApp trên máy tính Windows\n Nhập liên kết này vào trình duyệt: https://www.bluestacks.com/download.html. BlueStacks là một trong những trình giả lập Android miễn phí phổ biến nhất, tuy nhiên quá trình này cũng tương tự nếu bạn chọn sử dụng trình giả lập khác. Không nhất thiết phải sử dụng BlueStacks, miễn là bạn có một trình giả lập Android để tiếp tục. Sau đó bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu tập tin tải xuống. Quá trình cài đặt sẽ xác định nơi cài đặt BlueStacks, cũng như những tính năng khác mà bạn muốn điều chỉnh. Ứng dụng có biểu tượng hình vuông màu xanh lá, vàng, đỏ và xanh dương xếp chồng lên nhau. Bạn có thể tìm trên màn hình desktop hoặc bằng cách nhấp vào {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Start và nhập BlueStacks vào thanh tìm kiếm. Vào lần đầu khi mở BlueStacks, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Google. Ứng dụng này nằm trên màn hình home. Bạn cũng có thể nhập Google Play Store vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải màn hình. Ứng dụng có biểu tượng chính thức là hình điện thoại trắng trên nền xanh lá. WhatsApp sẽ mở ra trong BlueStacks. Bạn cũng có thể mở WhatsApp bằng cách nhấp vào biểu tượng trên màn hình home sau khi cài đặt. Đây là biểu tượng điện thoại trắng trên nền xanh lá. WhatsApp sẽ gửi tin nhắn văn bản cho số này. Nếu không nhận được tin nhắn, bạn có thể nhấp vào Resend SMS hoặc Call me để nhận mã xác minh. Ứng dụng sẽ tự động xác minh số điện thoại sau khi bạn nhập. Chọn \"Continue\" nếu bạn muốn sao lưu WhatsApp lên Google Drive ở bước này. Vậy là bạn đã kích hoạt WhatsApp bằng số điện thoại thay thế và không cần điện thoại di động. BlueStacks sẽ tự chạy dưới nền, vì thế bạn có thể giữ liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình khi sử dụng PC.\n\nKích hoạt WhatsApp trên iOS hoặc Android\nWhatsApp có thể được tải miễn phí từ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":531,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":876.9230769230769,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Play Store (Android) hoặc {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} App Store (iOS) bằng cách nhập từ khóa WhatsApp trong thanh tìm kiếm. Nếu bạn đang sử dụng WhatsApp trên điện thoại, hãy gỡ cài đặt và cài lại ứng dụng nếu muốn sử dụng số điện thoại mới. Ứng dụng có biểu tượng điện thoại trắng trên nền xanh lá nhạt. Bạn có thể tìm thấy trên màn hình home, app drawer hoặc danh sách ứng dụng. WhatsApp sẽ gửi tin nhắn văn bản đến số điện thoại của bạn. Nếu chưa nhận được tin nhắn, hãy nhấn vào Resend SMS (Gửi lại SMS) hoặc Call me (Gọi tôi) để nhận mã xác nhận. Ứng dụng sẽ tự động xác nhận số sau khi bạn nhập. Chọn \"Continue\" nếu bạn muốn sao lưu WhatsApp vào Google Drive ở bước này. Vậy là bạn đã kích hoạt WhatsApp bằng số điện thoại thay thế.\n\nKích hoạt WhatsApp Web trên máy tính\nQuá trình này đều tương tự trên cả PC và Mac. Các bước thiết lập WhatsApp Web và mã QR sẽ hiện ra ở góc trên cùng. Ứng dụng có biểu tượng điện thoại trắng trên nền xanh lá nhạt. Bạn có thể tìm thấy trên màn hình home, app drawer hoặc danh sách ứng dụng. Bạn cần có tài khoản WhatsApp để hoàn tất quá trình này. Hãy tiến hành theo các bước phía trên nếu cần thiết. Có thể bạn cần cho phép WhatsApp truy cập máy ảnh. Hãy tiến hành theo các bước trên màn hình để tiếp tục. Sau khi mã QR nằm giữa khung thì ứng dụng sẽ nhận ra mã và tự đăng nhập vào tài khoản của bạn trên WhatsApp Web.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khiến người yêu cũ quay về bên bạn", "role": "user" }, { "content": "Khiến người yêu cũ quay về bên bạn\nNgay cả khi bạn hoàn toàn chắc chắn 100% rằng bạn muốn cả hai quay lại với nhau, điều quan trọng là bạn cần phải dành thời gian để tập trung vào bản thân trước tiên. Sử dụng khoảng thời gian mà bạn có để cải thiện chính mình và quá trình quay về với người yêu cũ sẽ diễn ra một cách dễ dàng hơn. Một vài điều bạn cần phải thực hiện để tập trung vào bản thân bao gồm: Theo đuổi thú vui mới. Cải thiện sức khỏe của chính mình thông qua chế độ tập thể dục và chế độ ăn mới. Bắt đầu viết nhật ký để ghi lại mọi cảm xúc và suy nghĩ của mình. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè. Nếu muốn người ấy quay về bên bạn, bạn không nên khiến bản thân trông như đang tuyệt vọng. Do đó, bạn đừng cho người đó biết rằng bạn muốn cả hai quay lại bên nhau. Hành động này sẽ khiến người ấy hoảng sợ và phá hỏng cơ hội cứu vãn mối quan hệ của bạn. Gửi tin nhắn cho người ấy để liên lạc lại với họ. Nhắn tin là cách khá hay vì nó sẽ có vẻ tự nhiên hơn là gọi điện thoại hoặc gửi email. Tin nhắn cũng sẽ ít khi được đưa ra chia sẻ hoặc thảo luận, vì vậy, đây là phương pháp riêng tư hơn để giao tiếp với người ấy. Duy trì sự nhẹ nhàng và tự nhiên cho tin nhắn. Không nên nói một câu gì đó căng thẳng như “Em/Anh không thể sống thiếu anh/em”. Bạn có thể kể cho người ấy nghe một câu chuyện vui nhộn đã xảy đến với bạn hoặc một điều thú vị nào đó khiến bạn nhớ về người ấy. Bảo đảm rằng bạn hoàn toàn tỉnh táo khi kết nối lại với người yêu cũ. Nhắn tin hoặc gọi điện khi say xỉn sẽ là tác nhân hình thành một cuộc thảm họa. Thời điểm tốt nhất để gặp nhau là vào ban ngày vì như vậy sẽ có vẻ ít nghiêm trọng hơn buổi gặp mặt vào ban đêm. Bạn nên hỏi xem liệu người ấy có muốn đi uống cà phê hoặc đi ăn trưa cùng bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để gặp gỡ, phá tan bầu không khí e dè, và quyết định xem bạn có muốn tiếp tục theo đuổi việc hòa giải với người ấy hay không. Không nên nói bất kỳ điều gì về việc quay về bên nhau trong suốt buổi gặp gỡ đầu tiên. Chỉ cần tạo cuộc trò chuyện vui vẻ, tử tế với nhau và ngừng lại ở đây. Bảo đảm rằng bạn trông rất tuyệt vời trong ngày hẹn đầu tiên. Việc cố gắng biến bản thân trở nên xinh đẹp nhất sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và sẽ khiến người ấy muốn quay lại với bạn nhiều hơn. Trò chuyện về kỷ niệm đẹp là cách khá tốt để thắp lên ngọn lửa ngày xưa. Bằng cách gợi nhớ về khoảng thời gian hạnh phúc mà cả hai đã từng chia sẻ, bạn sẽ giúp người ấy nhận ra điểm tốt đẹp trong mối quan hệ của cả hai và trở nên cởi mở hơn trước quá trình giảng hòa. Khi cố gắng khiến người yêu cũ quay về, bạn cần phải cân nhắc yếu tố đã thu hút người ấy trong giây phút đầu tiên và tìm cách để thể hiện chúng. Ví dụ, nếu người ấy từng bị hấp dẫn bởi óc hài hước của bạn, bạn nên tìm cách để làm họ cười. Hoặc, nếu người ấy luôn ngưỡng mộ tài nấu nướng của bạn, bạn nên cố gắng nhắc nhở một cách tình cờ về món ăn mà bạn vừa chế biến gần đây. Mặc dù sẽ khá khó khăn, bạn cần phải thật sự kiên nhẫn khi bắt đầu trò chuyện với người yêu cũ. Nếu người ấy không đáp lại tin nhắn đầu tiên của bạn, bạn không nên tiếp tục nhắn tin chỉ để người ấy trả lời. Bạn cần phải chờ đợi xem họ có hồi đáp hay không. Nếu không, bạn có thể thử lại sau một vài ngày. Nếu người ấy không trả lời bất kỳ tin nhắn nào của bạn và/hoặc trông có vẻ lạnh lùng khi bạn trò chuyện với họ, tốt nhất là bạn nên giả định rằng đoàn tụ sẽ không phải là một lựa chọn tốt trong thời điểm này. Nhưng nếu người yêu cũ của bạn trông có vẻ ấm áp, thân thiện và phấn khích khi được nghe tin bạn, có thể bạn vẫn còn cơ hội.\n\nChuẩn bị sẵn sàng để khiến người yêu cũ quay về bên bạn\nCho dù có muốn quay về với người ấy hay không, bạn cũng không nên liên lạc với họ. Đừng liên lạc với họ để giải quyết cảm xúc của mình, xử lý cuộc chia tay, và chuẩn bị để đi tiếp. Ngay cả khi cả hai muốn quay lại với nhau, bạn vẫn cần thời gian cho chính mình, và người ấy cũng vậy. Trước khi cố gắng xác định xem liệu quay về với người yêu cũ có phải là quyết định đúng đắn hay không, bạn nên tìm hiểu xem người ấy có còn độc thân không. Nếu thời gian trôi qua đã khá lâu kể từ khi cả hai chia tay, người yêu cũ của bạn có lẽ đang gặp gỡ người mới. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên tìm kiếm mối quan hệ với người khác. Không nên cố gắng nối lại với người ấy khi họ đã có người khác. Hãy theo đuổi sở thích của mình, gặp gỡ người mới, và kiên nhẫn. Mặc dù mối quan hệ của cả hai đã từng rất tuyệt vời, đôi khi, tốt nhất là bạn nên quên đi mối quan hệ hoặc người tình cũ. Trước khi bắt đầu khiến người yêu quay về, bạn nên cân nhắc lý do bạn muốn thực hiện điều này. Một vài lý do khá tốt để cả hai quay lại với nhau gồm có: trước đây cả hai quen nhau vào thời điểm không phù hợp, bạn cần nhiều thời gian hơn để quên đi mối tình trước đó, hoặc bạn bắt đầu cảm thấy trân trọng mọi thứ mà người ấy đã dành cho bạn. Một số lý do không phù hợp bao gồm: bạn sợ phải ở một mình (tất nhiên bạn sẽ cảm thấy cô đơn sau khi mối quan hệ của cả hai không thành, nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên tiếp tục lao đầu vào mối tình đó ngay lập tức); bạn nhớ cảm giác thân thuộc (một lần nữa, đây là cảm giác bình thường, nhưng không có nghĩa là hai bạn phải quay lại với nhau); bạn ghen tị với mối quan hệ mới của người đó (đây cũng là cảm giác có thể chấp nhận, nhưng không phải là cơ sở cho quá trình cố gắng tái xây dựng lại mối quan hệ). Bạn nên nhờ bạn bè, người thân mà bạn tin tưởng, và chuyên gia trị liệu hỗ trợ bạn trong việc cân nhắc lý do vì sao bạn muốn quay về với người yêu cũ. Họ sẽ giúp bạn loại bỏ một vài lý do ngớ ngẩn và giúp bạn vượt qua. Ngoài việc cân nhắc lý do vì sao bạn lại muốn đoàn tụ với người ấy, bạn cũng nên xem xét mối quan hệ của cả hai một cách tổng thể để quyết định xem liệu nó có đáng để hàn gắn hay không. Nếu cả hai chia tay vì mối quan hệ này không phù hợp với cả hai, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để cân nhắc về mức độ xứng đáng của nó. Ví dụ, nếu hai bạn thường xuyên cãi nhau và không thể tận hưởng thời gian bên nhau thì mối tình này không đáng để hàn gắn. Nếu bạn có cảm giác lẫn lộn về lý do vì sao bạn muốn quay về bên người ấy và liệu mối quan hệ của bạn có đáng để cứu vãn, bạn nên thiết lập danh sách ưu và khuyết điểm để giúp bản thân đưa ra quyết định. Bạn cần phải trung thực với chính mình trong quá trình liệt kê danh sách và không nên bỏ qua bất kỳ điều gì có vẻ nhỏ nhặt hoặc không đáng kể. Liệt kê mọi thứ để bạn có thể trông thấy bức tranh tổng thể về mối quan hệ của cả hai và đưa ra quyết định.\n\nTrò chuyện về việc quay về bên nhau\nTại một thời điểm nào đó, bạn sẽ phải nói cho người yêu cũ biết về cảm giác của bản thân và điều bạn muốn thực hiện. Cuộc trò chuyện về chủ đề này có thể khá khó xử, nhưng nếu người ấy không nhắc đến khả năng cả hai quay lại với nhau, bạn nên chủ động. Bạn cần phải bảo đảm rằng bạn thể hiện sự sẵn sàng trong việc cải thiện mọi thứ và thực sự quan tâm đến việc cả hai quay về bên nhau. Thảo luận về lý do cả hai chia tay là điều không thể tránh khỏi. Người yêu cũ có thể sẽ nghi ngờ về sự trưởng thành hoặc sẵn sàng thay đổi của bạn, vì vậy, bạn cần phải trấn an họ. Bạn nên nhớ chuẩn bị sẵn sàng để trò chuyện về điều bạn đã làm hoặc sẽ làm để chắc chắn rằng mối quan hệ của cả hai sẽ không bước vào vết xe đổ cũ. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ cố gắng cải thiện một vài thứ hoặc cam kết thay đổi bản thân theo một cách nào đó, bạn nên sẵn sàng thực hiện như đã hứa. Nếu bạn không giữ lời hứa, mối quan hệ của bạn sẽ sớm kết thúc một lần nữa. Bạn cần phải chắc chắc rằng bạn và người bạn yêu hiểu rõ về điều cả hai cần phải cải thiện và rằng bạn sẽ làm như điều bạn nói. Trong nhiều trường hợp, việc nối lại tình cũ sẽ không thể xảy ra. Nếu người ấy không sẵn sàng để thử lại, bạn nên tôn trọng họ bằng cách trung thực với bản thân và không ép buộc hoặc gây phiền nhiễu để người ấy phải quay về bên bạn. Có thể hai bạn đều cần thêm thời gian, hoặc mối quan hệ này không đáng để hàn gắn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Dự báo nhu cầu thị trường", "role": "user" }, { "content": "Dùng phương pháp thực nghiệm\nBạn có thể thu thập thông tin từ họ bằng nhiều cách: điện thoại hoặc e-mail, rà soát thống kê lịch sử đặt hàng, xu hướng thị trường. Hỏi về kế hoạch mua hàng và hành vi mua hàng chủ quan. Dùng mẫu điều tra lớn để có thể tổng quát hóa kết quả. Hỏi về khả năng mua sản phẩm của bạn và cộng kết quả nhận được. Khách hàng là người nắm rõ nhất nhu cầu dành cho một sản phẩm nhất định. Tính nguy hiểm của điều tra này nằm ở chỗ chúng thường thổi phồng nhu cầu thực sự. Dù một người có thể hứng thú với sản phẩm, thực sự mua nó lại là chuyện khác. Nhớ rằng thực hiện điều tra có thể tốn kém, khó khăn và mất nhiều thời gian. Điều tra ít khi cho được nền tảng dự báo nhu cầu thành công. Dùng nó trong những giai đoạn đầu của quá trình phát triển sản phẩm. Tìm khu vực nhỏ, tách biệt và có đặc điểm nhân khẩu học mà bạn hướng tới. Tiến hành mọi bước trong kế hoạch tiếp thị của bạn, bao gồm quảng cáo, khuyến mãi và kế hoạch phân phối. Đo lường nhận thức sản phẩm, độ xâm nhập, thị phần và tổng doanh số. Điều chỉnh chiến lược dựa trên những thông tin thu nhận được để tối thiểu hóa vấn đề gặp phải khi giới thiệu sản phẩm trên qui mô toàn quốc. Tập hợp nhóm nhỏ khách hàng tiềm năng trong phòng và để họ sử dụng sản phẩm của bạn, sau đó thảo luận về nó. Khách hàng thường được trả một số tiền hoặc món quà nhỏ khi tham gia. Giống phương pháp điều tra, dữ liệu thu được hữu dụng trong việc phân tích sản phẩm hơn là hình thành cơ sở dự đoán cầu. Tìm nhóm lớn hộ khách hàng đồng ý tham gia nghiên cứu đang được tiến hành về thói quen mua hàng của họ, chẳng hạn như tại cửa hàng tạp hóa. Thuyết phục những khách hàng này cung cấp những thông tin như kích cỡ hộ, tuổi, thu nhập hộ và bất kỳ thông tin nào quan trọng với sản phẩm của bạn. Mỗi khi mua tạp hóa, thông tin mua hàng của họ được ghi lại và phân tích. Dữ liệu này có thể được thu thập khi họ sử dụng thẻ mua hàng. Chúng cung cấp cơ sở dữ liệu phong phú cho mô hình thống kê và cho thấy mối liên hệ trong dữ liệu. Cũng như những dạng thực nghiệm khác, có thể sẽ khó khăn khi dự báo cầu từ những kết quả này.\n\nQuyết định phương pháp tiếp cận thị trường\nNhìn chung, có bốn phương pháp dự báo nhu cầu chính. Chúng bao gồm phán đoán, thực nghiệm, liên hệ/nguyên nhân hệ quả và dòng thời gian. Dựa vào lịch sử sản phẩm, hãy chọn phương pháp phù hợp nhất. Ví dụ, phương pháp thực nghiệm thường được dùng cho sản phẩm mới không có lịch sử dữ liệu trên thị trường. Những phương pháp này thể hiện cách mà bạn sẽ dùng để thu thập hầu hết dữ liệu cần dùng. Bạn có thể kết hợp nhiều phương pháp để dự báo cầu chính xác hơn. Phương pháp này xác định nhu cầu dựa trên hiểu biết chung về thị trường được quan sát bởi đội ngũ bán hàng và quản lý. Với kiến thức và kinh nghiệm riêng, những người này có thể cho dự báo với độ chính xác nhất định và trong một vài trường hợp, dự báo của họ có thể sẽ vô cùng chính xác. Tuy nhiên, dữ liệu thu thập được từ nguồn này có thể không đáng tin cậy bởi chúng phụ thuộc vào góc nhìn cá nhân của họ. Vì vậy, chúng chỉ nên được dùng để dự báo nhu cầu ngắn hạn. Có vài cách thực hiện khác nhau, chủ yếu phụ thuộc vào đội ngũ nhân viên. Tuy nhiên, bạn không cần sử dụng toàn bộ số người trong danh sách. Có thể lựa chọn bất kỳ sự kết hợp nào để đạt được mục tiêu, tùy vào việc theo bạn, nhóm chuyên gia nào sẽ đem lại phán đoán chính xác nhất. Phương pháp này hiệu quả nhất cho sản phẩm mới và không hữu dụng với sản phẩm đã có trên thị trường và lịch sử nhu cầu qua thời gian. Nó dùng kết quả thu được từ một nhóm nhỏ khách hàng và đưa ra kết luận cho lượng khách hàng lớn hơn. Ví dụ, nếu liên hệ ngẫu nhiên với 500 người trong một thành phố nào đó và 25% cho biết trong vòng 6 tháng, họ sẽ mua sản phẩm, có thể giả định rằng tỉ lệ này cũng đúng cho 5.000 người. Nếu nhóm nhỏ khách hàng mục tiêu yêu thích một công nghệ mới và phản ứng tốt với tiếp thị thử nghiệm, bạn có thể kết luận rằng con số đó cũng dự báo cho nhu cầu toàn quốc. Vấn đề của phương pháp này là nó thường thu thập thông tin về ý kiến khách hàng hơn là dữ liệu nhu cầu. Phương pháp này hướng đến việc xác định nguyên nhân vì sao mọi người mua sản phẩm của bạn. Ý tưởng ở đây chính là nếu có thể hiểu vì sao một người mua sản phẩm, bạn có thể xây dựng dự báo cầu dựa trên động cơ đó. Ví dụ, nếu bán bốt, bạn sẽ biết nhu cầu sản phẩm có liên quan đến yếu tố thời tiết. Nếu dự báo thời tiết cho thấy một mùa đông rất lạnh, có thể kết luận rằng nhu cầu dành cho bốt của bạn sẽ cao hơn. Nhóm phương pháp này còn bao gồm vòng đời sản phẩm và mô hình mô phỏng. Phương pháp dòng thời gian hướng đến sử dụng số liệu, xu hướng trong quá khứ và toán học để tính cầu. Đặc biệt, bạn có thể dùng đường trung bình trượt, đường trung bình trượt theo trọng số và/hoặc san bằng số mũ để dự báo chính xác nhu cầu của bạn. Dù đem lại kết quả mạnh hơn, chúng phải được kết hợp với phương pháp khác, những đánh giá chủ quan, nhằm tính đến tác động của thay đổi sẽ đến trong thị trường hay kế hoạch kinh doanh.\n\nThu thập thông tin\nThay vì tập trung vào toàn bộ dòng sản phẩm nào đó, hãy xác định những sản phẩm cụ thể mà bạn muốn theo dõi. Như vậy, việc sắp xếp dữ liệu quá khứ và dự báo nhu cầu trong tương lai sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, nếu hiện có dòng quần áo mùa đông, trước hết, hãy tập trung vào găng tay thay vì ôm đồm cả dòng sản phẩm. Tập trung vào sản phẩm đem lại doanh thu cao nhất. Ví dụ, nhiều doanh nghiệp duy trì nguyên tắc 80/20, nghĩa là nhìn chung, 20% sản phẩm hay dịch vụ mà doanh nghiệp cung cấp đem lại 80% doanh thu cho doanh nghiệp đó. Hãy nhận dạng và theo dõi nhu cầu của chúng. Có thể bạn phải dự báo nhu cầu cho mọi sản phẩm hiện có. Thế nhưng, mỗi lần dự báo một nhóm vài sản phẩm tương tự như găng tay, bốt và mũ mùa đông sẽ dễ dàng và chính xác hơn. Cân nhắc tạo nhóm Kế hoạch Hoạt động và Bán hàng, bao gồm đại diện từ mỗi phòng ban và có nhiệm vụ chuẩn bị dự báo nhu cầu sản phẩm. Mọi chương trình tiếp thị hay khuyến mãi có thể sẽ giúp làm tăng cầu sản phẩm của bạn. Nhìn vào dữ liệu trong quá khứ và nhận định bạn đã thành công ở đâu. Xem xét phải chăng chương trình giảm giá đặc biệt hay khuyến mãi đợt nghỉ lễ đã làm kích cầu sản phẩm. Bạn nên cân nhắc toàn bộ khi dự báo nhu cầu, đặc biệt là nếu có ý định lặp lại chiến lược bán hàng đã dùng. Xác định nguyên nhân dẫn đến sự bất ổn trong nhu cầu sản phẩm của khách hàng. Chỉ số chính gồm các yếu tố nhân khẩu học và môi trường. Nhân khẩu học bao gồm độ tuổi, giới tính, vị trí địa lý và bất kỳ nhóm đặc điểm nhận diện nào khác. Xác định nhu cầu của các nhóm nhân khẩu chính giúp thu hẹp vùng dữ liệu được dùng để dự báo. Yếu tố môi trường cũng ảnh hưởng đến nhu cầu. Ví dụ, mùa đông vô cùng khắc nghiệt có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến sụt giảm doanh số. Phân tích mọi lời nói và việc làm của đối thủ cạnh tranh, khách hàng, nhà băng và bất kỳ chủ thể nào tham gia thị trường của bạn. Cân nhắc liệu đối thủ cạnh tranh có đang thực hiện một chương trình khuyến mãi hay chiến dịch bán hàng lớn nào không. Nhìn vào các tháng trước đó và cả chênh lệch doanh số hàng năm, chẳng hạn như thời điểm nghỉ lễ. Điều này sẽ giúp bạn xác định biến động thường niên và theo mùa. Khi nhìn vào những tháng đã qua, hãy phân tích cơ chế đứng sau nhu cầu. Đừng bỏ sót bất kỳ điều chỉnh giá hay chiến dịch tiếp thị nào đã làm tăng lượng khách hàng mới. Luôn có nguyên nhân đứng sau sự khởi sắc của hoạt động kinh doanh và một doanh nhân thông minh sẽ tìm ra nó. Ví dụ, có thể bạn đang thực hiện chương trình \"mua một tặng một\" vào tháng Tám cho các sản phẩm “khai giảng năm học mới”. Nếu quyết định sử dụng lại chiến lược này, hãy cân nhắc chúng trong dự báo của bạn. Thời gian giao hàng là thời gian tính từ lúc đặt hàng cho đến khi hoàn thành việc giao sản phẩm. Thông tin này sẽ hỗ trợ bạn trong việc dự báo nhu cầu. Nhờ nó, bạn có thể xác định tốc độ hoàn thành sản phẩm và đáp ứng nhu cầu thị trường. Nếu mua từ công ty khác, thời gian giao hàng tính từ lúc đặt hàng và kết thúc vào thời điểm hàng được chuyển giao đến nơi của bạn. Bạn cũng có thể xác định thời gian giao hàng bằng cách tính toán nguyên vật liệu và các bộ phận cấu thành sản phẩm. Biết rõ thời gian sản xuất cần thiết sẽ giúp bạn dự báo nhu cầu chính xác hơn. Tập trung vào một mặt hàng cụ thể sẽ giúp bạn ước tính được lượng nguyên vật liệu cần có và thời gian sản xuất của sản phẩm. Khi đã có sản lượng dự báo, hãy xem xét nhu cầu của mỗi sản phẩm. Ví dụ, nếu sản xuất bút chì, bạn sẽ cần biết lượng gỗ, cao su và những thông tin cần thiết khác dựa trên ước tính của bạn.\n\nSử dụng phương pháp phán đoán\nTập hợp một nhóm nhỏ quản lý cấp cao trong công ty và yêu cầu họ đưa ra dự đoán nhu cầu. Mỗi thành viên trong nhóm có thể cung cấp những thông tin và hiểu biết giá trị từ kinh nghiệm với thị trường. Họ cũng có thể hỗ trợ lựa chọn chiến dịch tiếp thị và nhà cung cấp vật tư chất lượng. Phương pháp này không đắt đỏ và tốn thời gian như những phương pháp phán đoán khác. Điểm yếu là nó dựa trên ý kiến chuyên gia, những người có thể bị thiên lệch và có xu hướng thúc đẩy những chương trình hành động riêng của họ. Yêu cầu từng người bán hàng dự đoán doanh số của họ. Bán hàng là đội gần gũi nhất với thị trường và hiểu rõ mong muốn khách hàng. Kết hợp những dự báo này ở từng cấp bán hàng theo thành phố, tỉnh và vùng. Ưu điểm của phương pháp này là chi phí thấp và dễ dàng trong việc thu thập dữ liệu. Nhược điểm là nó dựa trên ý kiến khách hàng và chúng thì dễ dàng thay đổi. Đồng thời, người bán hàng có thể thổi phồng con số nhằm đảm bảo vị trí của họ trong công việc. Chuyên gia thị trường quan sát xu hướng ngành và tham khảo lực lượng bán hàng của bạn để dự báo nhu cầu. Đó có thể là các cây bút của tạp chí kinh doanh, nhà kinh tế học, giám đốc ngân hàng và tư vấn viên chuyên nghiệp. Dù vậy, lượng thông tin một cá nhân có thể thu thập được là hữu hạn. Vì vậy, bạn nên tập hợp một đội chuyên gia thị trường để có thể thu thập thật nhiều dữ liệu. So với đội ngũ bán hàng, những cá nhân này có thể cung cấp hiểu biết sâu và chất lượng hơn về thị trường. Tuy nhiên, là người ngoài, họ sẽ không thấu hiểu nhu cầu cho sản phẩm riêng biệt của bạn bằng nhân viên công ty. Bạn nên dùng những người này để dự báo cầu thị trường và rồi sử dụng phán đoán nội bộ để ước lượng khả năng thành công của công ty trong thị trường đó. Đầu tiên, tạo nhóm chuyên gia. Đó có thể là nhóm các quản lý, nhân viên được lựa chọn hoặc chuyên gia ngành. Yêu cầu từng người đưa ra dự báo nhu cầu của họ. Để họ trả lời bảng câu hỏi trong hai vòng hoặc hơn. Sau mỗi vòng, trình bày kết quả của vòng trước một cách ẩn danh. Khuyến khích chuyên gia điều chỉnh trả lời khi cân nhắc đến kết quả thu được từ vòng trước. Mục tiêu là đến cuối cùng, cả nhóm sẽ bắt đầu có cùng ý kiến về dự báo thu được. Quy định trước điểm dừng, chẳng hạn như số vòng cụ thể, điểm đồng thuận hoặc sự ổn định trong kết quả.\n\nSử dụng phương pháp liên hệ/nguyên nhân hệ quả\nXem lại thông số bán hàng của những năm đã qua nhằm xác định thời gian đem lại phần trăm doanh số cao hơn trong năm. Chúng có ổn định không? Doanh số cao hơn trong mùa đông hay mùa hè? Đo lường sự tăng hay giảm doanh số trong những thời gian đó. Thay đổi có cao hay thấp hơn trong một vài năm nhất định? Tiếp đến, hãy cân nhắc nguyên nhân khả thi đằng sau chúng. Dùng những gì bạn đã học được và áp dụng dự đoán cho năm hiện tại. Ví dụ, nếu bán bốt, có thể doanh số của bạn đã đặc biệt cao trong những mùa đông giá lạnh. Nếu năm nay được dự báo sẽ có mùa đông lạnh như vậy, bạn nên tăng dự báo nhu cầu theo đó. Đó là tình huống mà thay đổi trong sản phẩm hoặc thị trường đem lại doanh số cao hay thấp hơn. Tạo biểu đồ doanh số theo thời gian và đánh dấu những ngày quan trọng, chẳng hạn như thời điểm tăng giá hay sản phẩm cạnh tranh được tung ra thị trường. Nó cũng có thể rộng hơn, chẳng hạn như phản ứng với dịch chuyển kinh tế hay thay đổi trong tiêu dùng cá nhân. Đọc tạp chí kinh doanh liên quan và những bài viết phù hợp nhằm thu thập thông tin này. Nắm được nhiều thông tin có thể sẽ cho bạn ý tưởng rõ ràng hơn về những yếu tố có thể sẽ tác động đến nhu cầu sản phẩm trong tương lai. Một vòng đời thể hiện \"cuộc đời\" sản phẩm của bạn, từ lúc được giới thiệu đầu tiên cho đến thời điểm hiện tại. Nhìn vào doanh số bán hàng ở từng giai đoạn. Xem xét đặc điểm khách hàng, người đã mua sản phẩm trong những giai đoạn này. Ví dụ, bạn sẽ có nhóm khách hàng thích nghi nhanh (người yêu thích công nghệ mới nhất), nhóm người mua theo khuynh hướng chủ đạo (người chờ sản phẩm được dùng thử và đánh giá), nhóm lạc hậu (họ chỉ mua khi sản phẩm đã được tung vào thị trường trong một thời gian dài) và những nhóm khách hàng khác. Chúng sẽ giúp bạn xác định xu hướng vòng đời và dạng cầu dành cho sản phẩm của bạn. Mô hình này được dùng phổ biến nhất ở một số ngành như công nghệ cao, thời trang và sản phẩm có vòng đời ngắn. Điều khiến nó trở nên đặc biệt chính là nguồn gốc cầu liên quan trực tiếp tới vòng đời sản phẩm. Thiết lập mô hình mô phòng dòng chảy các thành phần được đưa vào nhà máy sản xuất dựa trên kế hoạch vật tư yêu cầu và dòng phân phối thành phẩm. Ví dụ, tính thời gian nhận được mỗi thành phần, kể cả thời gian vận chuyển (bất kể hàng được lấy từ đâu). Điều này sẽ cho bạn nhận thức rõ tốc độ có được sản phẩm để đáp ứng nhu cầu người mua. Những mô hình này được biết đến với sự khó khăn và chậm chạp trong xây dựng và duy trì.\n\nSử dụng phương pháp dòng thời gian\nĐây là một kỹ thuật toán học được dùng khi có rất ít hoặc không có xu hướng được thể hiện trong dữ liệu. Nó sẽ đem lại nhận định tổng quát về dữ liệu qua thời gian. Xác định nhu cầu của ba tháng trước. Một khi đã có tổng, chia chúng cho bốn (để tính tháng tiếp theo). Công thức sẽ là F4 = (D1 + D2 + D3) ÷ 4. Trong phương trình này, ‘F’ đại diện cho dự báo (forecast) và ‘D’ dùng để chỉ tháng. Phương trình trên hiệu quả với cầu có tính ổn định. Ví dụ, dự báo = (4.000 (Tháng Một) + 6.000 (Tháng Hai) + 8.000 (Tháng Ba)) /4 = 4.500. Nếu cầu không ổn định, công thức này có thể được dùng để tính đến phương sai trong doanh số. Công thức WMA 4 = (W * D1) + (W * D2) +(W * D3). ‘D’ đại diện cho cầu và số đi cùng nó đại diện cho tháng. ‘W’ là hằng số tỉ trọng, thường nằm giữa 1 và 10, được xác định từ lịch sử bán hàng. Ví dụ: WMA = (4 * 100) + (4 * 250) + (4 * 300) = 2.600. Dùng hằng số tỉ trọng lớn hơn cho dữ liệu mới và nhỏ hơn cho dữ liệu cũ hơn. Đó là vì dữ liệu mới có ảnh hướng mạnh hơn đến kết quả dự báo. Kỹ thuật này là một phương pháp tính trung bình sử dụng những thay đổi của nhu cầu sản phẩm mới diễn ra bằng cách áp dụng hằng số san bằng cho những dữ liệu mới nhất. Nó hữu dụng nếu biến động gần đây là kết quả của thay đổi thật sự, chẳng hạn như khuynh hướng theo mùa (thời gian nghỉ lễ) thay vì những thay đổi ngẫu nhiên. Tìm dự báo cho những thời kỳ trước. Trong công thức, nó được ký hiệu là (Ft). Tiếp đến, tìm nhu cầu thực tế trong thời kỳ đó, ký hiệu là (At-1). Quyết định trọng số được dùng. Nó là (W) trong công thức, có giá trị nằm từ 1 đến 10. Dùng số nhỏ hơn cho dữ liệu cũ hơn. Thế dữ liệu vào công thức: Ft = Ft-1 + W * (At-1 – Ft-1) hay ví dụ như: Ft = 500 + 4(W) * (590 - 500) = 504 * 90 = 45.360.\n\nDự báo nhu cầu\nMột khi đã thu thập được dữ liệu, tạo đồ thị hay bảng biểu thể hiện dự báo nhu cầu. Làm vậy bằng cách chạy sản lượng cầu sản phẩm cho những tháng tiếp theo. Ví dụ, nếu tạo biểu đồ đường, hãy đặt tháng ở trục hoành và sản lượng nhu cầu trên trục tung. Nếu dự báo rằng sẽ cần 600 đơn vị vào tháng Mười và 800 đơn vị trong tháng Mười một, hãy thể hiện những điểm đó trên đồ thị. Vẽ đường nối giữa các điểm. Bạn cũng có thể biểu diễn dữ liệu quá khứ lên đồ thị để so sánh dữ liệu nghiên cứu và dữ liệu lịch sử. Giờ đây, bạn có kết quả được sắp xếp hay biểu diễn ở dạng dễ đọc. Thế nhưng, chúng nói lên điều gì? Hãy tìm xu hướng, chẳng hạn như gia tăng hay suy giảm nhu cầu, và tính tuần hoàn, chẳng hạn như những tháng và mùa bận rộn. So sánh dữ liệu của bạn với dữ liệu của những năm trước và đánh giá khác biệt về khối lượng và khuynh hướng. Tìm trong dữ liệu bằng chứng cho thấy kế hoạch tiếp thị đang hoặc từng hiệu quả trong quá khứ. Đồng thời, quay lại và xác định chính xác thì bạn tin dự đoán sẽ thế nào. Bạn có quá lạc quan với dự báo của bản thân? Sai số biên kỳ vọng của bạn lớn đến mức nào? Trình bày dự báo với những người phù hợp trong công ty và cùng họ thảo luận về nó. Thu thập thông tin đầu vào từ bộ phận tiếp thị và bán hàng, tài chính, sản xuất và mọi quản lý khác. Tiếp đó, điều chỉnh dự báo. Khi đều đã đồng ý với dự báo, mọi người có thể lên chiến lược kinh doanh tốt hơn. Khi thu thập được dữ liệu mới, điều chỉnh để dự báo có thể phản ánh được điều đó. Bạn sẽ muốn dùng mọi thông tin có được. Nếu không liên tục theo dõi và cập nhập dự báo, bạn có thể phạm phải những lỗi lầm hao tiền tốn của và làm ảnh hưởng đến khả năng ổn định tài chính.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết cá không còn tươi ?", "role": "user" }, { "content": "Xác định cá hồi đã hết hạn sử dụng\nKhông giống như các loại cá khác, cá hồi nổi tiếng với những đường mảnh màu trắng chia các lớp hoặc thớ cá. Những đường này cho biết cá vẫn còn tươi. Nếu thịt cá hồi không còn những đường trắng hoặc có màu xám thì nghĩa là cá đã ươn. Cá hồi tươi thường có độ cứng. Nếu cá hồi được bảo quản trong tủ lạnh trở nên mềm nhũn hoặc mềm hơn mức mong đợi, cá đã không còn dùng được. Những đường trắng giữa các thớ cá hồi cho biết độ cứng và độ tươi của cá. Khi các đường trắng đã biến mất, thịt cá chắc chắn đã mềm nhũn. Không giống các loại cá khác, cá hồi sẽ biến màu khi được giữ quá lâu và bắt đầu hỏng. Hãy kiểm tra bề mặt cá. Nếu bạn thấy các đốm màu khác màu hồng tươi của cá hồi, cá đã không còn sử dụng được. Hầu hết sự biến màu mà bạn thấy trên cá hồi thường là màu tối. Tuy nhiên, cá hồi đã ươn cũng có những mảng màu trắng nhỏ.\n\nXem hạn bán\nCá sống không thể tươi lâu trong tủ lạnh và bắt đầu ươn sau hạn bán. Hãy xem hạn bán trên bao bì sản phẩm. Nếu cá đã quá thời hạn này 1 hoặc 2 ngày, bạn nên bỏ ngay. Nếu muốn kéo dài thời hạn của cá bảo quản trong tủ lạnh, bạn cần chuyển cá vào tủ đông. Nếu cá có hạn sử dụng thay vì hạn bán, bạn không nên giữ cá lâu hơn ngày đó. “Hạn sử dụng” cho biết cá bắt đầu ươn sau ngày này. Nếu bạn mua cá đã chế biến hoặc tự chế biến cá rồi bảo quản cá bằng hộp kín trong tủ lạnh, cá sẽ giữ được lâu hơn cá sống. Tuy nhiên, nếu chưa ăn cá sau hạn bán 5 hoặc 6 ngày, bạn cần bỏ cá. Nếu biết trước bạn sẽ không ăn cá đã chế biến trước khi hết bạn, bạn cho cá vào tủ đông để kéo dài thời hạn. Nếu bạn muốn bỏ bao bì sau khi chế biến cá và bảo quản cá trong tủ lạnh, hãy viết lại hạn bán để không quên sau khi đã bỏ bao bì. Bạn có thể viết hạn bán vào nhãn ghi chú để dán lên hộp bảo quản cá, hoặc viết ngày vào sổ đặt trên đầu tủ lạnh. Cho dù còn sống hay đã qua chế biến, cá đông lạnh sẽ giữ được lâu hơn cá bảo quản trong tủ lạnh. Ngoại lệ duy nhất của nguyên tắc này dành cho cá hồi xông khói. Kể cả khi bảo quản trong tủ đông, cá hồi xông khói cũng chỉ giữ được trong khoảng từ 3 đến 6 tháng. Bạn luôn có thể tự đông lạnh cá hồi kể khi mua cá sống hay đã qua chế biến. Để đông lạnh cá hồi, bạn có thể gói các miếng cá bằng màng bọc thực phẩm hoặc cho vào túi nhựa bọc kín.\n\nKiểm tra cá\nKhi cá để lâu và bắt đầu ươn, bề mặt cá sẽ ẩm ướt hơn và dần dần có lớp nhớt mỏng. Đó là dấu hiệu cho biết cá đã bắt đầu ươn. Khi cá ươn, lớp nhớt trên cá sẽ dày hơn và trơn hơn. Bỏ cá sống ngay khi bạn thấy cá bắt đầu bị nhớt. Cá đã qua chế biến sẽ không có lớp nhớt kể cả khi bắt đầu hỏng. Tất cả cá sống hay đã qua chế biến đều có mùi tanh. Tuy nhiên, cá bảo quản trong tủ lạnh khi bị ươn sẽ có mùi tanh nặng hơn. Nếu cá được để lâu hơn, mùi tanh sẽ dần trở thành mùi hôi của thịt thối. Khi độ ươn tăng dần, mùi tanh hôi sẽ ngày càng nặng. Tốt nhất là bạn nên bỏ cá ngay khi nó bắt đầu bốc mùi. Cá tươi thường có màu hồng nhạt hoặc trắng với lớp nước mỏng, trong suốt. Khi bạn giữ cá tươi hoặc cá được bảo quản trong tủ lạnh quá lâu và cá bắt đầu ươn, thịt cá sẽ có màu bóng đục. Phần đục của cá cũng có màu xanh dương hoặc xám. Cá đã qua chế biến sẽ không có màu đục. Đây là dấu hiệu quá hạn sử dụng của cá sống. Nếu bạn đã giữ cá trong tủ đông lâu hơn 9 tháng, cá sẽ bắt đầu có dấu hiệu cháy đông. Hãy kiểm tra lớp tinh thể đá hình thành trên bề mặt cá và chú ý những chỗ bị biến màu. Hãy bỏ thực phẩm bị cháy đông. Thực phẩm bị cháy đông vẫn có thể ăn được và không gây ngộ độc. Tuy nhiên, cá sẽ không còn hương vị tươi ngon và kết cấu có độ nhám do tình trạng cháy đông.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở thành Quý cô Thanh lịch ?", "role": "user" }, { "content": "Tạo dựng Vẻ ngoài Thanh lịch\n. Tư thế đẹp là một phần quan trọng để trở nên thanh lịch. Luôn nhớ giữ lưng thẳng cho dù bạn đang ngồi hay đang đứng, và tránh thõng vai trong mọi tình huống. Thõng vai là biểu hiện của sự lười biếng và là một hành động xấu, vì vậy hãy nhớ giữ cho cột sống luôn thẳng và ngẩng cao đầu hết mức có thể. Hãy nhớ tập luyện tư thế này khi bạn ở một mình để không quên giữ nguyên tư thế trước đám đông. Bạn nên tắm rửa mỗi ngày, và luôn mặc trang phục sạch sẽ. Nếu quần áo của bạn bị bẩn do các hoạt động hằng ngày, hãy thay chúng ngay sau đó. Nếu bạn ra mồ hôi do vận động nhiều (ví dụ như nhảy), hãy đem theo một chiếc áo khác để thay khi cần. Chải tóc nhiều lần mỗi ngày nếu cần, và nhớ cài lại tóc nếu tóc bị rũ xuống. Không nên chải tóc trước đám đông, vì đây không phải là một hành động lịch sự; bạn có thể chải tóc khi ở một mình trong nhà vệ sinh công cộng. Nếu bạn thích trang điểm, bạn nên trang điểm một cách phù hợp. Ban ngày, phong cách trang điểm tự nhiên là thích hợp nhất. Ít trang điểm hoặc không trang điểm tốt hơn là trang điểm một cách loè loẹt. Hãy nhớ rằng trang điểm quá mức hoặc quá hời hợt sẽ làm bạn trông “rẻ tiền”. Điều quan trọng là bạn phải ăn mặc nghiêm túc. Bạn không cần mua quần áo mắc tiền nhưng hãy sử dụng trang phục tốt. Các loại quần áo rách, hoặc hở hang không làm cho bạn trở nên thanh lịch. Hãy chọn trang phục tôn dáng, không bị nhăn, phù hợp với tình huống, và che đậy các phần nhạy cảm trên cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn không nên mặc trang phục ngắn (váy ngắn hoặc quần ngắn), quá “xuyên thấu”, hoặc các loại trang phục hở bụng. Nếu bạn thật sự muốn mặc trang phục “khoe da” một chút (áo cổ sâu, hở vai, hoặc váy xẻ cao), bạn chỉ nên để lộ một phần trên cơ thể. Ví dụ, áo có cổ khoét sâu nên mặc kèm một chiếc váy dài/ quần dài và áo nên có tay dài và che bờ vai. Hãy nhớ rằng, nếu bạn không biết nên mặc gì, tốt nhất là bạn nên mặc trang phục trang trọng một chút hơn là mặc các loại trang phục lố lăng. Nếu bạn không biết nên mặc gì trong các tình huống cụ thể, tốt nhất bạn ăn mặc đẹp hơn người khác một chút thay vì mặc trang phục làm bạn trông tệ hơn họ. Tránh mặc áo quá ngắn hoặc quần ngắn và đừng khoe da quá nhiều.\n\nTrở nên Hoàn thiện hơn\nĐọc tiểu thuyết để học các nguyên tắc và thái độ ứng xử tốt đẹp từ các nhân vật điển hình. Jane Austen là tác giả đặc biệt sắc sảo trong việc thể hiện các hình tượng cho cách ứng xử và đạo đức tốt và xấu, đây là tác giả của các tiểu thuyết hay mà bạn nên tìm đọc. Đọc các tiểu thuyết cổ điển cũng giúp bạn cập nhật thêm thông tin vì thiếu hiểu biết không làm bạn trở thành một quý cô thanh lịch. Đọc nhiều sách cũng giúp bạn tạo nên các cuộc trò chuyện tinh tế hơn. Nếu bạn quyết định trở nên trang nhã, bạn nên kết bạn với những người bạn có cùng quan điểm với bạn. Nếu bạn bè hạ thấp mức độ tốt đẹp của bạn hoặc không ủng hộ tư tưởng của bạn, bạn nên kết bạn với những người có thể giúp đỡ bạn trở thành một quý cô thật sự. Những người mà bạn muốn kết bạn phải là những người tự tin, quả quyết, và có thể lớn tuổi hơn và chững chạc hơn bạn một chút để bạn có thể học tập từ họ. Bạn bè của bạn phải là những người nâng bạn lên chứ không phải hạ bạn xuống, vì vậy bạn nên kết bạn với những người giúp bạn muốn trở nên tốt hơn bản thân hiện tại của bạn. Một phần trong việc trở nên thanh lịch là trở thành một công dân tốt và có lương tâm. Nói như vậy có nghĩa là gì? Có rất nhiều nghĩa. Không để xe đẩy mua hàng trong bãi đậu xe; sau khi bạn đã chất hàng hoá vào xe của bạn, hãy dựng xe đẩy tại vị trí dành riêng cho nó. Hãy nhường người đi bộ băng qua đường trước. Giữ cửa cho người lớn tuổi, ngay cả khi bạn đang vội. Nếu bạn làm rơi đồ trong siêu thị, hãy dọn sạch nó hoặc gọi nhân viên vệ sinh. Không nên quay lưng trước những việc bạn gây ra. Nếu bạn thật sự muốn trở nên thanh lịch, bạn nên tránh thực hiện một số điều hạ thấp phẩm giá của bạn thân, chẳng hạn như các điều sau: Nhai sing-gum chóp chép Nhai thức ăn sột soạt Ợ hơi nơi đông người Say xỉn nơi công cộng Trỏ tay thô tục trước mọi người Nói tục Trợn mắt Xì hơi nơi công cộng Móc mũi Hôn trước đám đông Chịu trách nhiệm trước hành động của chính mình là một cách thể hiện sự thanh lịch. Không tỏ vẻ như một người bị hại và đổ lỗi cho người khác hoặc nói những câu theo kiểu “Tôi có thể làm được ....... nếu tôi không bị ......”. Không nên than thở hoặc bào chữa cho hành động của mình và hãy hiểu rằng cuộc sống là do bạn tạo dựng và bạn có khả năng để trở nên trang nhã và có một cuộc sống tốt đẹp nếu bạn muốn. Luôn than thở về những điều bạn không đạt được không phải là ý hay. Thay vì vậy, hãy luôn nhìn nhận rằng bạn cần phải cố gắng nhiều hơn để có thể trở thành người mà bạn muốn.\n\nThanh lịch trong Hành động\nKhông nói tục hoặc cư xử thô lỗ. Thô tục sẽ làm bạn mất đi vẻ nữ tính. Nếu bạn cảm thấy rằng cuộc trò chuyện sẽ trở nên vô vị nếu bạn không thô tục, hãy nhớ rằng đây chỉ là cảm xúc nhất thời. Khi bạn thay thế các từ ngữ thô tục bằng các từ ngữ lịch sự (các ngôn từ lịch sự là vô tận), bạn sẽ thấy cách dùng ngôn ngữ của bạn sẽ trở nên cụ thể hơn, biểu cảm hơn, và thú vị hơn. Nếu bạn muốn sở hữu cách giao tiếp trang nhã, bạn cần phải nói năng rõ ràng và tránh lầm bầm hoặc nói quá to. Một quý cô thanh lịch giao tiếp tự tin và nói chuyện rõ ràng để mọi người có thể hiểu điều cô ấy muốn nói. Tránh sử dụng các từ “ừm”, “ờ” mỗi hai giây bởi vì các từ này làm bạn trở nên không rõ ràng. Đọc sách thường xuyên để nâng cao vốn từ và khả năng biểu cảm. Đây là chìa khoá để trở nên thanh lịch vì nếu không, người khác sẽ nhìn bạn như một kẻ hợm hĩnh. Hãy đặc biệt chú ý đến nhu cầu của người lớn tuổi và hãy nhớ rằng không ai thấp kém hơn bạn cả. Hãy luôn tỏ vẻ lịch sự. Quý cô sang trọng không dùng lời lẽ gây tổn thương hoặc xúc phạm người khác. Nếu bạn phải đối chất với người khác hoặc phải làm cho họ nhận ra vị trí của họ, hãy nói sự thật theo những gì bạn biết, nhưng hãy từ tốn trong cách dùng ngôn ngữ mà không cần thiết phải la hét. Điều quan trọng là bạn phải biết lựa chọn thời gian và địa điểm phù hợp cho việc đối chất. Nếu bạn muốn trở thành một quý cô thanh lịch, bạn nên đối xử với hầu bàn, người lạ mặt, bạn bè của những người bạn biết, hoặc hàng xóm với thái độ tôn trọng tương tự như cách bạn đối xử với bạn bè thân thiết. Quý cô tao nhã thường biết cách xã giao và hoà đồng với mọi người. Chìa khoá để thực hiện là bạn phải làm cho mọi người cảm thấy thoải mái và được chấp nhận. Nếu đây không phải là điều dễ dàng để thực hiện, bạn nên học cách cải thiện các kỹ năng xã hội của bản thân, và cách để trở thành một người lôi cuốn. Nâng cao kỹ năng giao tiếp là một cách tuyệt vời để hoà đồng với mọi người, và tạo ấn tượng cho người khác thấy bạn là một quý cô có giáo dục và biết cách cư xử. Một cách tốt để bắt đầu là luôn lịch sự và thường xuyên biết nói cảm ơn. Nắm vững các nguyên tắc xã giao cũng rất hữu ích khi bạn gặp các tình huống giao tiếp khiến bạn lo lắng, bởi vì bạn luôn biết cách phải ứng xử như thế nào. Hãy học tập cách ứng xử khi đi ăn tối, khi dự tiệc, trong công sở, và khi hẹn hò để trở thành một quý cô nữ tính. Hãy nhớ rằng cách cư xử tệ hoặc đưa ra nhận xét hoặc chỉ chích về cách ứng xử tệ của người khác không phải là cách hay. Trừ khi trong những tình huống cần thiết (cách cư xử của người khác gây hại cho họ hoặc cho những người xung quanh, hoặc vượt khỏi khuôn khổ hành vi đạo đức và cách ứng xử cho phép), bạn cần độ lượng bỏ qua các lỗi lầm và thiếu sót của họ. Tin đồn nhảm hoặc nói xấu sau lưng người khác sẽ làm bạn mất đi vẻ nữ tính. Mặc dù bạn có thể nổi giận và cảm thấy như mình bị đối xử tệ, nói xấu người khác sẽ không giải quyết được vấn đề. Nếu bạn muốn trở thành một quý cô thanh lịch, bạn nên kiềm chế bản thân và tránh nói xấu người khác trừ khi bạn muốn gây rắc rối cho chính bản thân mình. Đăng bài trên Facebook một cách lịch thiệp. Hãy ghi những điều tích cực thay vì nói xấu “vài người” đối xử tệ với bạn. Trở nên sang trọng và lịch sự không có nghĩa là bạn có thể dễ bị thuyết phục hoặc bày tỏ các ý kiến không phải của bạn. Nếu bạn cho rằng quan điểm bạn đưa ra có thể quá ép buộc hoặc gây tổn thương cho người nghe, bạn không nên nói dối nhưng bạn có thể chuyển sang chủ đề khác. Nếu ai đó hỏi bạn một câu hỏi “lạc đề”, bạn không nhất thiết phải trả lời – hãy biến nó thành một trò đùa hoặc cố gắng để chuyển hướng sang các câu hỏi khác. Khi bạn đứng lên bảo vệ chính mình, bạn không cần thiết phải tỏ vẻ quá tự hào hoặc quá xúc động.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa lành Tổn thương Phổi ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa Bệnh phổi\nPhòng bệnh luôn luôn tốt hơn chữa bệnh. Với quan điểm này thì bạn không nên để phổi chịu áp lực làm việc cao, không tiếp xúc với bụi, chất sinh ung thư và khói. Ngoài ra bạn không nên hút thuốc hoặc cai thuốc lá nếu có hút. Hành vi này làm suy yếu phổi vì các hóa chất độc hại như nicotin được đưa vào cơ thể khi tiếp xúc với khói thuốc. Ngoài ra khói còn tạo thành lớp hắc ín phủ lấy phổi, cực kỳ có hại cho sức khỏe. Triệu chứng cai nicotin xảy ra khá gay gắt nếu bạn dừng hút thuốc. Phổ biến nhất là các vấn đề liên quan tới tâm trạng, chóng mặt, tăng cân, bồn chồn, trầm cảm, ho nhiều hơn và mất ngủ. Bạn không nhất thiết phải cai thuốc mà không cần người khác hỗ trợ, mà có thể nhờ đến các nhóm hỗ trợ, kẹo cao su và miếng dán cai thuốc, hoặc dùng thuốc theo bác sĩ chỉ định như Chantix. Để được hỗ trợ về vấn đề này đôi khi là quá trình khá khó khăn, hãy thử truy cập trang mạng về lao và phổi tại http://bvptw.org/. Nếu bạn đang sống ở nơi có mức ô nhiễm cao, hoặc nếu bị bệnh suyễn thì nên áp dụng một số biện pháp bảo vệ chính mình như đeo khẩu trang khi ra ngoài, cân nhắc mua hệ thống lọc bụi trong nhà - một trong những cách chống ô nhiễm tại nhà. Có một số loại khẩu trang đặc biệt rất cần thiết cho phổi. Bạn nên mua loại khẩu trang có lớp lọc làm từ cacbon hoạt tính hay than hoạt tính là chất ngăn chặn sự xâm nhập của tác nhân gây dị ứng, chất ô nhiễm, khói và hóa chất. Bạn cũng có thể mua loại khẩu trang đặc biệt với độ lọc P100 mạnh mẽ hơn, được thiết kế dùng trong thời tiết lạnh, hay khẩu trang hỗ trợ hô hấp. Tại Mỹ người ta còn xây dựng hệ thống cảnh báo có tên EnviroFlash, sau khi bạn đăng ký hệ thống sẽ gửi thư điện tử cảnh báo về chất lượng không khí nơi bạn sống. Khi có cảnh báo trước bạn có thể chọn ở nhà trong thời gian không khí ô nhiễm hoặc đeo mặt nạ bảo vệ nếu muốn ra ngoài. Một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để bảo vệ phổi là cho phép mình ho. Nhiều người thường sử dụng thuốc ức chế ho, nhưng nói chung bạn không nên dùng. Ho là cách để phổi loại bỏ phần chất nhầy có chứa tác nhân dị ứng hay nhiễm trùng. Do đó việc ức chế ho khiến lượng chất nhầy nhiễm trùng và tác nhân dị ứng bám lại trong phổi. Bạn chỉ nên uống thuốc ức chế ho nếu ho gây cảm giác rất khó chịu, hoặc nếu ho quá nhiều đến độ không thể thở bình thường.\n\nSử dụng Thảo mộc\nCó nhiều loại thảo mộc có lợi cho hô hấp và sức khỏe của phổi. Bạn có thể sử dụng thảo mộc theo nhiều cách khác nhau, như pha thành trà hoặc uống viên bổ sung. Nếu bạn không muốn uống trực tiếp thì có thể áp dụng liệu pháp mùi hương bằng cách nấu sôi thảo mộc trong nước để mùi hương của nó lan khắp phòng. Để pha trà bạn cho một thìa cà phê thảo mộc khô vào cốc nước sôi. Còn nếu muốn uống viên thực phẩm chức năng thì bạn phải làm theo hướng dẫn nhà sản xuất. Loại thảo mộc có nguồn gốc từ nước Ý này là chất thông nghẹt mũi thiên nhiên, kháng vi sinh vật và kháng histamin. Thành phần hoạt tính của nó dường như là các tinh dầu dễ bốc hơi có tên carvacrol và axít rosmarinic. Bạn có thể bổ sung loại thảo mộc này (tươi hoặc khô) vào công thức chế biến món sốt cà chua hoặc rắc lên thịt. Ngoài ra kinh giới còn được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng thể dầu. Thành phần hoạt tính của bạc hà cay là tinh dầu bạc hà. Tinh dầu bạc hà giúp thả lỏng cơ đường hô hấp và đóng vai trò như chất kháng histamin. Bạn có thể sử dụng bạc hà cay dưới dạng tươi hoặc khô trong công thức chế biến món cá hay món tráng miệng. Ngoài ra dầu bạc hà còn được cho vào thực phẩm, sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng hay sản xuất thành kem bôi. Cũng có một số loại dầu bạc hà có thể đốt cháy được để tạo hương thơm cho phòng. Không thoa tinh dầu bạc hà trực tiếp lên da trẻ nhỏ vì nó có liên quan tới việc giảm nhịp độ hô hấp ở trẻ. Nhiều người sử dụng dầu thoa ngực và thuốc phun họng có nguồn gốc bạc hà để làm thông thoáng đường thở. Từ lâu người ta đã dùng lá cây khuynh diệp làm chất chống nghẹt mũi tự nhiên, làm loãng dịch nhầy giúp bạn đẩy đờm ra ngoài khi ho. Các thành phần hoạt tính của lá khuynh diệp là cineole, eucalyptol và myrtol. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy chiết xuất khuynh diệp có thể trị viêm phế quản mãn tính và cấp tính khá hiệu quả. Tinh dầu khuynh diệp có thể uống hoặc thoa cục bộ, nhưng phải pha loãng. Hơi tinh dầu khuynh diệp có tác dụng thông nghẹt mũi, do đó hiệu quả trong điều trị viêm phế quản. Bạn nhỏ vài giọt tinh dầu vào bát nước nóng và hít hơi nước bốc lên. Tinh dầu khuynh diệp pha loãng hỗ trợ trị ho, sưng đường hô hấp, viêm phế quản và rất nhiều các vấn đề khác về hô hấp. Ngoài ra bạn còn có thể thoa tinh dầu lên da để giảm sưng màng nhầy đường hô hấp. Uống thêm vài viên thực phẩm chức năng cũng có lợi cho sức khỏe của phổi. Bạn có thể dùng bạc hà đắng, đây là loại thảo mộc đã được nhiều nền văn hóa sử dụng để trị bệnh về hô hấp, bao gồm y học Ai Cập cổ đại, y học cổ truyền Ấn Độ, các nền y học của thổ dân Úc và người bản địa châu Mỹ. Viên ngậm ho như kẹo Ricola cũng chứa thành phần bạc hà đắng. Ngậm từ 1-2 viên kẹo ho mỗi 1-2 giờ tùy theo nhu cầu. Trong hàng thế kỷ người ta đã sử dụng cỏ phổi trị các bệnh rối loạn ở phổi. Đó là chất chống ôxi hóa mạnh mẽ đóng vai trò như thuốc long đờm. Cây thổ mộc hương chứa chất inulin hỗ trợ sản xuất chất nhầy và thả lỏng ống phế quản. Loại thảo mộc này còn có tính kháng khuẩn. Không sử dụng bạc hà đắng nếu bạn bị tiểu đường hoặc cao huyết áp.\n\nKết hợp Tập Thể dục\nTập thể dục rất cần thiết cho sức khỏe hệ tim mạch và cả sức khỏe của phổi. Thể dục làm tăng tuần hoàn máu tới phổi, do đó chất dinh dưỡng được vận chuyển tới đây nhiều hơn. Ban đầu bạn nên tập chậm và thận trọng để không khiến cơ thể quá tải. Tìm nhịp độ phù hợp cho mình và tăng dần cường độ khi đã quen. Khi mới tập bạn nên đi bộ đường dài hoặc đi bộ nhanh, hay sử dụng máy tập chạy bộ. Loại bài tập này không yêu cầu gắng sức nhiều nhưng giúp máu và không khí vận chuyển tới phổi và toàn cơ thể nói chung. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp hay bệnh ở phổi thì nên cho bác sĩ biết trước khi thử bài tập mới. Họ sẽ chỉ cho bạn cách tập an toàn để giúp nâng cao dung tích và sức khỏe phổi. Bài tập thở có mục đích tăng cường lượng ôxi hít vào và đẩy tối đa lượng cacbon điôxít ra ngoài. Ban đầu tập thở khiến bạn hơi chóng mặt, đó là lý do hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập chậm và ổn định. Một khi đã quen với phương pháp tập thở phù hợp nhất, bạn sẽ thấy mình sử dụng phương pháp này thường xuyên hơn mà không phải tập trung suy nghĩ điều khiển. Bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên cá nhân hay chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn cách tăng dung tích thở. Nhờ nhân viên y tế giới thiệu một huấn luyện viên cá nhân cho bạn. Luôn nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập mới. Nếu mục đích của bạn là tăng cường sức khỏe phổi thì họ sẽ giới thiệu bạn tới một chuyên gia phục hồi chức năng phổi. Để trị khó thở và tăng dung tích phổi, nói chung hầu hết các bác sĩ sẽ gợi ý một trong hai phương pháp. Phương pháp đầu tiên là thở mím môi. Bắt đầu phương pháp này bằng cách hít vào qua mũi trong hai hay ba giây, sau đó mím môi và thở ra chậm qua khe hở giữa hai môi trong thời gian từ bốn tới chín giây. Tập thường xuyên nếu bạn cảm thấy dễ chịu. Nếu thấy khó chịu thì chờ một giờ sau hãy tập lại. Phương pháp này đòi hỏi phải tập luyện và chuyên tâm, nhưng nếu cố gắng bạn sẽ sớm cảm thấy thở dễ hơn và sức khỏe tốt hơn. Bạn nên tập thở bằng cơ hoành, nghĩa là thở bằng bụng thay vì ngực. Dù hầu hết mọi người không thở theo cách này nhưng đây được xem là cách thở bình thường. Cơ hoành là dải cơ bên dưới phổi, là cơ chính tham gia vào động tác thở. Đầu tiên bạn thả lỏng hai vai, lưng và cổ. Đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên lưng, hít vào qua mũi trong hai giây. Trong khi hít bạn căng bụng ra, sau đó thở ra qua hai môi mím để kiểm soát tốc độ thở, đồng thời lúc đó ép nhẹ tay lên bụng. Động tác này đẩy vào cơ hoành và tăng cường sức khỏe cho nó. Phương pháp thở này cũng cần phải luyện tập. Không dễ để bạn làm quen với cách thở bằng cơ hoành, nhưng nếu bạn để ý quan sát trẻ sơ sinh thì sẽ thấy đây là cách thở của chúng. Trẻ sơ sinh không sử dụng “cơ thở phụ trợ”, đây là cách gọi các cơ ở cổ, vai, lưng và khung xương sườn khi chúng tham gia bổ trợ vào quá trình thở. Sau khi đã quen bạn nên sử dụng cách thở này thật thường xuyên chừng nào vẫn cảm thấy thoải mái. Thở sâu là biến thể của hai phương pháp thở mím môi và thở bằng cơ hoành, được phát triển bởi Đại học Missouri tại thành phố Kansas. Để thực hiện phương pháp thở sâu bạn nằm thẳng trên lưng. Kê gối dưới hai đầu gối và cổ để có tư thế nằm dễ chịu, đặt hai bàn tay lên trên bụng, ngay dưới khung xương sườn. Đan ngón tay trên hai bàn tay vào nhau để bạn có thể cảm nhận được khi chúng tách rời ra, và biết rằng mình đang làm đúng động tác. Thở sâu và chậm bằng cách căng to bụng. Trong lúc thở các ngón tay phải tách rời ra được. Bài tập này đảm bảo bạn đang dùng cơ hoành để thở thay vì khung xương sườn. Cơ hoành tạo lực hút mạnh hơn kéo không khí vào phổi, nếu bạn dùng khung xương sườn thì lực hút không mạnh bằng. Thường xuyên thở sâu nếu muốn hoặc mỗi khi bạn thấy khó thở. Ban đầu bạn có thể thấy hơi chóng mặt vì lượng ôxi kéo vào phổi nhiều hơn lúc bình thường. Bất kì khi nào thấy khó chịu thì bạn nên dừng lại. Tuy nhiên bạn có thể lập lại thường xuyên nếu muốn. Bạn có thể tăng dung tích phổi bằng cách tăng sức khỏe cơ hoành. Để thực hiện, đầu tiên bạn tập thở sâu, khi thở ra bạn phải tạo tiếng kêu o o. Âm thanh o o khiến cơ hoành rung lên và nhờ đó tăng cường sức khỏe của nó. Thường xuyên thở theo cách này nếu được hoặc mỗi khi bạn thấy khó thở. Ban đầu bạn có thể thấy hơi chóng mặt nhưng đừng lo. Sở dĩ có hiện tượng này vì lượng ôxi kéo vào phổi nhiều hơn so với thói quen thở bình thường của bạn. Bất kì khi nào thấy khó chịu thì bạn nên dừng lại. Tuy nhiên bạn có thể lập lại thường xuyên nếu cảm thấy thoải mái. Với bài tập này bạn phải ngồi trong tư thế thoải mái, sau đó hít vào mũi ba hơi thở ngắn. Ở lần hít đầu tiên bạn nâng hai cánh tay lên phía trước mặt và cao ngang vai. Ở lần hít thứ hai bạn di chuyển hai cánh tay về hai phía hông, ngang bằng với vai. Ở lần hít thứ ba nâng hai cánh tay qua đầu. Lập lại từ 10 tới 12 lần. Nếu bài tập làm bạn thấy chóng mặt thì dừng lại. Một khi đã dừng thì nhịp điệu làm việc bình thường của phổi lập tức chiếm lại ưu thế.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Viết chương trình bằng Notepad ?", "role": "user" }, { "content": "Một số lời khuyên chung\nVề mặt kỹ thuật, chúng ta có thể viết và khởi chạy một chương trình trên Notepad bằng bất kỳ ngôn ngữ lập trình có sẵn nào, nhưng để chương trình khởi chạy được thì tập tin phải được lưu đúng định dạng. Theo mặc định, tất cả tập tin Notepad sẽ được lưu dưới dạng tài liệu văn bản. Cách dễ nhất để mở Notepad là nhấp vào Start {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}, nhập notepad rồi chọn biểu tượng Notepad ở đầu cửa sổ Start. Notepad không hạn chế bất kỳ ngôn ngữ nào, nhưng bạn cần sử dụng một loại ngôn ngữ trong xuyên suốt tài liệu để duy trì sự nhất quán. Nếu không biết gì về ngôn ngữ lập trình, bạn có thể thử một trong những ví dụ trong bài viết này. Như hầu hết trình soạn thảo mã, bạn cần thêm những dòng mã mới vào Notepad. Mỗi khi bạn mở một dấu ngoặc nào đó (chẳng hạn như dấu { hoặc [), bạn phải đóng lại bằng dấu tương tự ở phía ngược lại để hoàn tất dòng mã và không gây ra lỗi. Mặc dù bạn có thể viết hầu như mọi chương trình bằng Notepad nhưng đây chưa hẳn là cách dễ nhất. Bởi vì Notepad không có bất kỳ tùy chọn tô sáng hay thụt lề văn bản nào nên sẽ hơi khó cho bạn khi cần viết những đoạn mã lớn. Notepad++ là tùy chọn miễn phí rất tốt dành cho lập trình.\n\nTạo chương trình C++ cơ bản\nChúng ta sẽ sử dụng Notepad để tạo chương trình C++ cơ bản hiển thị văn bản \"Xin chao moi nguoi!\" khi khởi chạy. Bạn hãy nhập // cùng với tiêu đề của chương trình (ví dụ: \"Chuong trinh 1\"). Bất kỳ nội dung nào được nhập vào trên cùng dòng tiếp theo sau hai dấu gạch chéo cũng sẽ hiển thị dưới dạng văn bản thuần túy, tuy nhiên đây không phải là một phần của chương trình. Ví dụ: để đặt tiêu đề \"Chuong trinh 1\" cho chương trình, bạn gõ //Chuong trinh 1 vào Notepad. Hãy nhập # include <iostream> vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Lệnh này sẽ chỉ định C++ khởi chạy những dòng mã tiếp theo dưới dạng chương trình. Bạn hãy nhập int main () vào Notepad, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn cần gõ dấu { vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Mã chính của chương trình sẽ nằm giữa dấu ngoặc mở này và dấu ngoặc đóng sau đó. Hãy nhập std::cout << \"Xin chao moi nguoi!\"; vào Notepad, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn cần gõ dấu } vào Notepad để kết thúc giai đoạn thực thi của chương trình. h. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng phần mở rộng .cpp khi lưu. Sau khi lưu tập tin, bạn sẽ có thể khởi chạy chương trình bằng trình biên dịch C++ yêu thích. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/ae\\/Make-a-Program-Using-Notepad-Step-46.jpg\\/v4-460px-Make-a-Program-Using-Notepad-Step-46.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/ae\\/Make-a-Program-Using-Notepad-Step-46.jpg\\/v4-760px-Make-a-Program-Using-Notepad-Step-46.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\nTạo chương trình Python cơ bản\nBằng cách sử dụng lệnh \"print\" trên Python, mọi văn bản có thể được hiển thị. Hãy gõ print(\" vào Notepad. Bạn cần chắc chắn là không có dấu cách nào. Bạn hãy nhập Xin chao! vào Notepad. Nhập \") vào Notepad để đóng lệnh. Mã sẽ trông tương tự như sau: print(\"Xin chao!\") . Hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng phần mở rộng .py. Bây giờ bạn đã có thể mở chương trình bằng trình chỉnh sửa Python thường dùng.\n\nTạo chương trình BAT cơ bản\nBạn có thể tạo một chương trình mở ra chương trình khác trên máy tính bằng cách sử dụng kịch bản batch (BAT). Bạn hãy nhập cmd.exe vào Notepad. . Bạn cần chắc chắn rằng mình sử dụng phần mở rộng .bat khi lưu chương trình. Cửa sổ Command Prompt mới sẽ mở ra.\n\nTạo chương trình\nCách tạo và lưu chương trình sẽ tùy thuộc vào ngôn ngữ lập trình mà bạn sử dụng. Bạn cần chắc chắn rằng ngôn ngữ đang sử dụng là nhất quán trong xuyên suốt tài liệu. Tùy chọn này ở góc trên bên trái cửa sổ Notepad. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn thả xuống. Cửa sổ \"Save\" sẽ mở ra. Nhấp vào một thư mục (ví dụ: Desktop) ở bên trái cửa sổ \"Save\" để chọn làm đích cho chương trình. Khung này nằm gần cuối cửa sổ \"Save\". Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn lưu tập tin Notepad thành bất kỳ loại chương trình nào. Nhấp vào trường dữ liệu \"File name\" và nhập tên mà bạn muốn đặt cho chương trình. Không quan trọng tên chương trình là gì, bạn vẫn phải thêm dấu chấm và phần mở rộng của ngôn ngữ lập trình phía sau tên để lưu chương trình đúng cách. Những ngôn ngữ lập trình phổ biến cùng với phần mở rộng bao gồm: Batch (BAT) - .bat HTML - .htm Python - .py C++ - .cpp Ví dụ: để lưu tập tin batch với tên \"duahau\", bạn nhập duahau.bat vào trường \"File name\". Chương trình sẽ được lưu dưới định dạng mà bạn chọn. Bạn có thể khởi chạy bằng cách nhấp đúp vào tập tin, hoặc có khi bạn sẽ cần chọn một chương trình nào đó để mở.\n\nTạo chương trình HTML cơ bản\nĐặc biệt, nếu bạn đang thiết kế trang web thì HTML là ngôn ngữ tuyệt vời để sử dụng. Hãy nhập <!DOCTYPE html> vào Notepad và nhấn ↵ Enter. Bạn nhập <html> vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Hãy gõ <body> vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Dòng này chỉ định rằng phần tiếp theo của tài liệu sẽ chứa thông tin (trong ví dụ này là văn bản). Hãy nhập <h1>Text</h1> vào Notepad và nhấn ↵ Enter, nhớ thay \"Text\" bằng nội dung mà bạn muốn đặt cho tiêu đề trang. Ví dụ: để tạo trang với tiêu đề \"Xin chao!\", bạn nhập <h1>Xin chao!</h1> vào Notepad. Hãy nhập <p>text</p> vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Đừng quên thay \"text\" bằng văn bản của bạn. Ví dụ, khi bạn nhập <p>Hom nay ban khoe khong?</p> vào Notepad, câu \"Hom nay ban khoe khong?\" sẽ hiển thị bên dưới tiêu đề. Hãy nhập </body> vào Notepad, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn nhập </html> vào Notepad. Mã sẽ trông tương tự như sau: <!DOCTYPE html> <html> <body> <h1>Xin chao!</h1> <p>Hom nay ban khoe khong?</p> </body> </html> . Bạn cần chắc chắn rằng mình sử dụng phần mở rộng .htm khi lưu. Thao tác này thường mở chương trình ra trên trình duyệt web mặc định, hoặc cũng có khi bạn cần chọn chương trình trước. Tiêu đề và văn bản nội dung sẽ hiện ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thay đổi trình duyệt mặc định", "role": "user" }, { "content": "Trên OS X Mavericks (10.9) trở về trước\nTuy rằng mục đích là đổi sang trình duyệt khác nhưng chúng ta vẫn phải bắt đầu bằng cách mở Safari. Bạn cũng có thể nhấn ⌘ Command+, Thẻ này thường được mở sẵn theo mặc định. Chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng từ trong danh sách chương trình sẵn có. Bạn cần cài đặt trình duyệt mong muốn trên máy tính trước thì mới có thể chọn. Chương trình mới được chọn sẽ trở thành trình duyệt mặc định khi bạn mở liên kết.\n\nTrên OS X Yosemite (10.10)\nTrên hệ điều hành Yosemite, vị trí của phần thiết lập trình duyệt mặc định được chuyển đến trình đơn System Preferences. Danh sách tùy chọn hệ thống chung sẽ hiện ra. Chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng từ trong danh sách chương trình có sẵn. Bạn sẽ cần cài đặt trình duyệt cần sử dụng trước thì mới có thể chọn từ trong danh sách này.\n\nTrên Android\nMục này thường nằm trên màn hình Home hoặc ngăn kéo ứng dụng App Drawer. Trình quản lý ứng dụng Application Manager sẽ khởi chạy. Chuyển sang thẻ \"All\" (Tất cả) để xem toàn bộ ứng dụng đã cài đặt. Nhấn vào trình duyệt mà bạn chọn. Trình duyệt mặc định dành cho hầu hết thiết bị Android là \"Browser\" hoặc \"Internet\". Trình duyệt này sẽ không còn là mặc định. Nếu tùy chọn \"Clear Defaults\" có màu xám nghĩa là bạn không có trình duyệt khác để thay thế hoặc trình duyệt hiện tại vốn không phải là mặc định. Mở ứng dụng chứa liên kết đến trang web, chẳng hạn như email. Cửa sổ mới yêu cầu chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng sẽ hiện ra. Bất kỳ liên kết mà bạn nhấn vào trong tương lai đều sẽ được mở bằng trình duyệt mới.\n\nTrên iOS\niOS không cho phép người dùng thay đổi trình duyệt mặc định. Cách duy nhất để đặt trình duyệt khác làm mặc định là bẻ khóa thiết bị iOS. Như vậy thì thiết bị sẽ bị từ chối bảo hành và cách này cũng không được khuyến khích nếu như bạn chỉ muốn đổi trình duyệt. Phương pháp bẻ khóa thường dành cho người dùng có kinh nghiệm, đôi khi việc jailbreak còn có thể khiến thiết bị iOS bị tê liệt. Xem thêm trên mạng về cách jailbreak thiết bị iOS để tìm hiểu. Tinh chỉnh (tweak) jailbreak sẽ đổi trình duyệt mặc định từ Safari thành Chrome. Bạn có thể tải Chrome miễn phí từ App Store. Để cài đặt tweak, bạn cần khởi chạy Cydia. Đây là trình quản lý gói jailbreak. Bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy tùy chọn này trong danh sách kết quả. Tác giả của tweak này là Andrew Richardson. Cydia sẽ tải và cài đặt tweak, quá trình này chỉ mất vài phút. Sau khi thiết bị khởi động lại, tweak mới sẽ được áp dụng. Kể từ bây giờ, bất kỳ liên kết mà bạn nhấn vào sẽ mở ra trong Chrome thay vì Safari.\n\nTrên Windows\nBạn có thể nhấp vào nút Start hoặc nhấn phím ⊞ Win. Tùy chọn \"Default Programs\" sẽ hiện ra trong danh sách kết quả. Danh sách tùy chọn sẽ hiện ra. Danh sách tất cả chương trình được cài đặt trên máy tính sẽ hiện ra sau vài phút. Cuộn trên danh sách bên trái để tìm trình duyệt mà bạn muốn đặt làm mặc định. Trình duyệt mà bạn chọn cần được cài đặt thì mới hiện ra trong danh sách này. Nếu bạn chưa cài đặt trình duyệt mới, hãy truy cập trang chủ của trình duyệt và tải chương trình cài đặt về máy. Windows sẽ thiết lập để trình duyệt mới mở tất cả các tiện ích mở rộng liên quan đến trình duyệt, liên kết và lối tắt.\n\nTrên Ubuntu\nCửa sổ System Settings sẽ mở ra. Thông tin hệ thống sẽ hiện ra. Danh sách ứng dụng mặc định dành cho các tính năng hệ thống chính sẽ hiện ra. Danh sách trình duyệt có sẵn sẽ hiện ra. Bạn cần cài đặt trình duyệt mới trên máy trước để ứng dụng hiện ra trong danh sách này. Thiết lập mới sẽ tự động được lưu. Từ giờ, mỗi khi bạn nhấp vào liên kết web nào đó thì trình duyệt được chọn sẽ tải nội dung.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Có Sự bình yên trong Tâm hồn", "role": "user" }, { "content": "Làm việc trên lĩnh vực thử thách\nNếu có điều gì đó ngăn cản bạn cảm thấy bình yên trong tâm hồn thì một ý tưởng hay là phải tìm ra nguyên nhân. Bằng cách đó, bạn có thể thực hiện một kế hoạch để vượt qua trở ngại và đạt được trạng thái yên bình. Thử tạo danh sách những điều trong cuộc sống khiến bạn không hạnh phúc. Viết chúng ra là một cách hay để bạn suy nghĩ hiệu quả hơn. Có biến cố nào trong quá khứ vẫn còn ám ảnh bạn không? Có thể bạn đã mắc sai lầm làm phá hỏng sự nghiệp, hoặc bạn đã không nói với người ấy là bạn yêu họ không? Hãy cố gắng hòa giải với quá khứ để xua đi những điều ám ảnh bạn. Sự bình yên tại thời điểm hiện tại đôi khi bị cản trở bởi một quá khứ mà bạn vẫn chưa xử lý được. Tha thứ cho chính mình nếu thích hợp. Có lẽ bạn khi xưa đã không có kiến thức, hiểu biết tương tự như bạn lúc này. Để cơn giận trôi vào quên lãng. Viết về cơn giận dữ bên trong bạn một cách riêng tư. Không cần phải giữ lại hay tự kìm nén bản thân bởi vì không ai thấy được những suy nghĩ này. Điều quan trọng là không nên chất chứa cảm xúc tức giận trong lòng và không để điều tiêu cực khiến bạn day dứt. Chấp nhận điều đã xảy ra. Việc để mặc các biến cố lặp đi lặp lại trong tâm trí chỉ kéo dài chu kỳ gây ra cảm giác đau đớn. Việc chấp nhận và tiến về phía trước sẽ giúp bạn bắt đầu quá trình chữa lành để có thể tập trung vào tương lai. Nếu mối quan hệ của bạn với bố mẹ hay người yêu bị căng thẳng, hãy hàn gắn mối quan hệ để bạn có thể hoàn toàn chấp nhận bản thân và cuộc sống tốt hơn. Đôi khi cách tốt nhất để tạo ra sự bình yên trong tâm hồn là xử lý cho đúng vấn đề hiện tại đang gây khó khăn. Các mối quan hệ thân thiết là một trong những nguồn gốc quan trọng của hạnh phúc và sự bình yên, vì thế rất xứng đáng để bạn nổ lực và giải quyết tốt đẹp những điều này. Tìm chuyên gia tư vấn dành cho cặp đôi nếu bạn cảm thấy hôn nhân hay mối quan hệ tình cảm đang đổ vỡ. Xin sự tha thứ nếu bạn làm tổn thương một ai đó. Chắc chắn rằng bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Viết thư cho người mà bạn muốn bày tỏ mong muốn được hàn gắn. Sự cách ly khỏi xã hội là nguyên nhân nghiêm trọng gây ra bất mãn trong cuộc sống. Tránh cô lập bản thân để bạn có nhiều mối liên hệ xã hội cần thiết cho cảm giác bình yên trong tâm hồn. Tham gia một hoạt động chung là cách tuyệt vời để kết nối với nhiều người khác. Bạn có thể làm tình nguyện, đăng ký một lớp học, tham gia câu lạc bộ sách, hay tập thể dục theo nhóm. Giữ hận thù thì dễ, nhưng tha thứ cho người đã làm tổn thương chúng ta thì thực sự quan trọng để giúp ta có sức khỏe tinh thần và mối quan hệ tốt hơn. Nếu muốn yên bình trong tâm hồn, bạn sẽ cần phải quên đi nỗi đau khổ mà người khác đã từng gây ra cho bạn trong quá khứ. Bạn thực sự không cần phải hòa giải với người mà bạn không muốn; sự tha thứ xảy ra bên trong bạn chứ không phải giữa bạn với người khác. Khi tha thứ, bạn đang chữa lành cho bản thân bởi vì bạn đang buông bỏ những lời than phiền và đánh giá tiêu cực. Việc giữ hận thù có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới bạn vì nó mang sự tức giận và nỗi cay đắng vào trong mỗi tình huống mới gặp, khiến bạn không thể tận hưởng hiện tại, mất đi sự gắn kết với người khác, có cảm giác như cuộc sống không còn ý nghĩa và trở nên trầm cảm hay lo lắng. Một bài tập hữu ích là viết ra tên của những người mà bạn giận và lý do tại sao bạn giận họ. Và rồi bạn có thể nói “Tôi tha thứ cho bạn” với từng người. Việc thiếu đi sự tha thứ có thể làm tổn thương chính bạn nhiều hơn người khác, vì thế hãy tha thứ vì lợi ích của bản thân. Mua nhiều thứ không phải là cách hay để tạo ra bình yên trong tâm hồn. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc dâng trào khi lần đầu tiên sở hữu một món đồ mới, nhưng cảm giác này sẽ biến mất nhanh hơn một số nguồn hạnh phúc khác, chẳng hạn như các mối quan hệ bền vững. Chủ nghĩa vật chất có thể gia tăng tính cạnh tranh, và khiến nhiều người có xu hướng bị trầm cảm cao và bất mãn trong hôn nhân. Nếu bạn muốn bình yên trong tâm hồn, hãy tránh cạm bẫy mua thật nhiều món đồ để khiến bản thân thoải mái.. Bạn cần thực hiện một số thay đổi quan trọng trong cuộc sống để cảm nhận được sự bình yên. Ví dụ, sống chung với hàng xóm có tính nết xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trí bạn, chẳng hạn như trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy thực sự bị căng thẳng do hoàn cảnh cuộc sống, chẳng hạn như công việc hiện tại hay nơi bạn sống, bạn nên thực hiện một số bước để thay đổi môi trường xung quanh. Một công việc khiến bạn khổ sở hoặc khu vực không an toàn có vẻ như vẫn chịu đựng được, nhưng chúng có một số tác động mạnh đến sức khỏe tinh thần và cản trở bạn có được sự bình yên trong tâm hồn. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn thực hiện thay đổi về lâu dài: Đưa ra kế hoạch mà bạn sẽ tuân thủ thực hiện. Đảm bảo rằng bạn đang trong quá trình lập kế hoạch theo cách mà bạn thực sự muốn. Ví dụ, nếu bạn muốn đến một nơi ở mới, hãy đảm bảo rằng đó là nơi mà bạn muốn sống để tận hưởng văn hóa, ẩm thực, liên minh chính trị, v.v. Bắt đầu với những bước nhỏ và hợp lý. Tránh lên kế hoạch đi khắp đất nước vào cuối tuần tới này. Nếu bạn muốn di chuyển, hãy bắt đầu bằng cách nghiên cứu một vài lựa chọn nhà ở, chọn trường và nhiều lựa chọn khác. Gắn kết người khác vào cuộc sống của bạn. Đừng tự làm tất cả một mình. Tranh thủ sự giúp đỡ từ bạn bè và thành viên gia đình. Nếu bạn muốn di chuyển, hãy hỏi họ nghĩ gì và xem họ có thể giúp bạn sắp xếp hành lý không. Mối quan hệ độc hại có thể là trở ngại có sức ảnh hưởng lớn ngăn cản sự bình yên trong cuộc sống. Những người xấu có thể rút cạn cảm xúc của bạn và không bao giờ hoàn trả lại. Họ có thể lợi dụng bạn. Điều này khiến mọi thứ trong mối quan hệ dường như đều chỉ dành cho họ. Việc ở gần họ sẽ khiến bạn không cảm thấy không thoải mái khi được là chính mình. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn đối phó với các loại quan hệ độc hại: Tránh phủ nhận sự thực. Bạn thấy thật dễ dàng để bào chữa cho người mà bạn thích ở bên cạnh, nhưng hãy hỏi bản thân cảm thấy như thế nào sau khi trải qua khoảng thời gian với họ. Tự hỏi chính mình xem liệu bạn thực sự muốn ở cùng với họ hay là có cảm giác như thể bạn bị ép buộc phải như thế. Hỏi bản thân nếu bạn mong điều gì đó từ họ mà bạn chưa bao giờ có. Xác định điều bạn nhận được từ mối quan hệ. Thậm chí mối quan hệ độc hại cũng có các mặt hấp dẫn, nhưng bạn không nên vướng vào mối quan hệ kiểu này. Có lẽ một số người khiến bạn cảm thấy hài lòng, thậm chí cả khi họ làm tổn thương bạn. Có thể họ mua cho bạn nhiều món đồ để che giấu hành vi tiêu cực của họ. Tìm nguồn lựa chọn thay thế. Bạn có thể tìm một số cách khác để lắp đầy mong muốn và nhu cầu của bản thân. Bạn không cần phải bó buộc vào một tình bạn hay một mối quan hệ lãng mạn nhưng lại đầy độc hại; bạn có thể tìm thấy những lợi ích tương tự ở một nơi nào khác mà không cần có tất cả những thứ đó. Hãy thử gặp gỡ những người mới.\n\nTăng cường sự bình yên trong tâm hồn\nHít thở có chủ ý là một hành động đơn giản, nhưng đây là một trong số cách hiệu quả nhất để tạo ra bình yên trong tâm hồn. Cảm xúc và hơi thở được gắn kết chặt chẽ với nhau. Nếu thở chậm lại và học cách hít thở đều và đủ, bạn sẽ có cảm giác bình tĩnh. Bài tập hít thở đã được chứng minh là giúp giảm hợp chất cortisol, hoóc môn gây căng thẳng. Bài tập này cũng kích hoạt phần “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của hệ thống thần kinh, được biết như hệ thần kinh đối giao cảm. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện: Tìm một nơi thoải mái để ngồi thư giãn. Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít một hơi thật sâu từ bụng, để bụng phồng lên nhưng ngực vẫn ở yên vị trí. Giữ hơi thở một vài giây, sau đó thở ra. Lặp lại trình tự này cho tới khi bạn nhận ra nhịp thở đều đặn. Cố gắng thực hành bài tập này khoảng 10 phút mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất bạn nên thực hiện vì lợi ích của cơ thể và trí óc. Dành khoảng 30-60 phút để tập thể dục aerobic (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.) khoảng 3-5 lần trong một tuần để có kết quả tốt. Dưới đây là một số lợi ích mà tập thể dục đem lại: Nâng cao tinh thần bằng cách lắp đầy não bộ với hợp chất endorphins và serotonin vốn là những \"chất hóa học tạo cảm giác hạnh phúc\" có trong não. Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Cải thiện giấc ngủ, thậm chí là chứng mất ngủ kinh niên. Giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất ra vitamin D, và cũng làm gia tăng nồng độ hợp chất hóa học serotonin. Bạn không thể nhận được hiệu quả tương tự từ ánh sáng trong nhà, vì vậy hãy cố gắng dành thời gian ra ngoài khi có thể. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể làm: Chơi thể thao. Đi bơi. Đi dã ngoại. Một trong những cách tốt nhất để trải nghiệm bình yên trong tâm hồn và niềm hạnh phúc là quan tâm đến trạng thái thoải mái. Trạng thái thoải mái là khi bạn có thể tham gia hoạt động một cách trọn vẹn mà không phải suy nghĩ quá nhiều. Bạn có thể đi vào trạng thái này khi làm điều bạn thích và khi bạn đang trải qua thử thách phù hợp với năng lực. Làm điều bạn thích. Đó có thể là bất cứ điều gì từ việc chơi phóng phi tiêu vào cuối tuần cho đến có được công việc hằng mơ ước chẳng hạn như làm kế toán. Sự rộng lượng thực sự khiến chúng ta hạnh phúc hơn và làm tăng bình yên trong tâm hồn. Việc chia sẻ tiền cho những người khác có thể giảm lượng hoóc môn gây căng thẳng cortisol. Nó cũng kéo dài tuổi thọ của bạn, và thậm chí tăng cường sức khỏe tinh thần. Người càng rộng lượng càng ít bị trầm cảm. Làm thế nào để bạn rộng lượng hơn là tùy vào bạn, nhưng dưới đây là một số gợi ý tham khảo: Làm tình nguyện cho một bếp ăn từ thiện hay tổ chức phục vụ cộng đồng. Quyên góp cho tổ chức từ thiện yêu thích. Tỏ ý muốn giúp đỡ bạn bè và thành viên trong gia đình bằng cách ủng hộ tài chính, nâng cấp ngôi nhà, hoặc trông nom trẻ. Biết ơn những gì bạn có trong cuộc đời là cách tuyệt vời để tăng cường sự bình yên trong tâm hồn. Lòng biết ơn giúp giảm căng thẳng và làm tăng tính lạc quan và sự hài lòng về cuộc sống. Bạn thậm chí không cần phải biết ơn nhiều thứ; vẫn luôn có một vài điều để bạn có thể tri ân. Dưới đây là một số bước bạn có thể làm để cảm thấy biết ơn nhiều hơn: Ghi nhật ký về lòng biết ơn. Người có nhật ký về lòng biết ơn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về cuộc sống. Mỗi ngày, hãy viết ra điều bạn cảm thấy biết ơn. Xem xét mặt tích cực của thách thức. Ví dụ, nếu bạn có một người hàng xóm ồn ào, thì điều này có thể giúp bạn cải thiện tính kiên nhẫn và khả năng đối phó với sự bực bội. Mọi người thường thích ở bên cạnh những người khác hơn là ở một mình. Hơn nữa, việc kết nối với người khác sẽ tạo cho bạn một dòng chảy yên bình và hạnh phúc bất tận. Chúng ta tham gia hoạt động càng nhiều thì nguồn “giải pháp tạm thời” dành cho niềm hạnh phúc hay sự bình yên trong tâm hồn càng có xu hướng mất đi, nhưng việc dành thời gian bên cạnh người mà ta thân thiết dường như là ngoại lệ. Ví dụ, nếu bạn gắn bó với một tôn giáo cụ thể, hãy tìm một nhà thờ, ngôi chùa hay giáo đường có uy tín để gia nhập. Một số ví dụ khác là tham gia đội thể thao hay hội đọc sách. Nghệ thuật sáng tạo có thể là nguồn sức mạnh của niềm hạnh phúc và sự bình yên. Có một vài cách thể hiện bản thân bằng nghệ thuật có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. Dưới đây là một số gợi ý: Vẽ phác thảo, vẽ tranh hoặc tô màu. Bạn không cần phải làm mọi thứ quá tuyệt vời; vì lợi ích nhận được chính là sự phấn chấn và kích thích trí tưởng tượng. Khiêu vũ. Tham gia lớp học khiêu vũ hay chỉ cần tạo thói quen nhảy múa theo nhạc tại nhà. Chơi một loại nhạc cụ. Đàn guitar, đàn piano và một số nhạc cụ khác là cách tuyệt vời để thể hiện bản thân qua âm nhạc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Có diện mạo dễ thương ?", "role": "user" }, { "content": "Sở hữu gương mặt và kiểu tóc xinh xắn\n dễ thương. Hãy rửa mặt và vệ sinh sạch sẽ. Để có diện mạo đáng yêu, bạn không nên trang điểm quá đậm – kiểu trang điểm phù hợp sẽ có hiệu quả lâu dài. Dưới đây là gợi ý dành cho bạn: Thoa một chút phấn má hồng. Thoa son màu hồng nhạt hoặc son bóng. Sử dụng màu mắt pastel nhẹ nhàng, chẳng hạn như màu xanh da trời nhạt, màu tím, hoặc thậm chí hồng nhạt. Chỉ chuốt mascara và kẻ viền mắt mỏng sẽ làm đẹp cho đôi mắt. Hướng đến mục tiêu có diện mạo dễ thương. Bạn có thể trang điểm nhẹ, tuy nhiên bạn chỉ trông đáng yêu khi là chính mình. Hãy cắt kiểu tóc phù hợp với gương mặt của bạn. Mái tóc của bạn nên có vẻ ngoài mượt mà và tự nhiên, và không sử dụng bất kỳ sản phẩm tạo kiểu tóc có hại nào. Bạn nên thử làm những điều sau: Để tóc khô tự nhiên và xõa xuống vai. Tạo kiểu tóc theo phong cách dễ thương và thoải mái. Một vài kiểu xinh xắn là cột tóc đuôi ngựa, bím tóc, búi tóc nhỏ, hoặc dùng kẹp tăm hoặc băng đô. Hoặc, bạn có thể bím tóc hai bên và thả trước vai. Hoặc, tạo búi tóc rối thấp và thả rơi vài sợi tóc trước mặt. Cân nhắc cắt tóc mái ngang nếu có thể. Tóc mái ngang trông dễ thương. Sử dụng kẹp tăm, ghim, hoặc băng đô màu pastel cho mái tóc của bạn. Tạo tóc xoăn lọn nhỏ. Hãy gội đầu và tắm rửa thường xuyên, ít nhất là mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng dầu gội đầu có mùi hương dễ chịu, dầu xả, và sữa tắm. Hãy ưu tiên mùi hương như mùi dâu, vanila, dừa, chanh, bạc hà, và hoa oải hương. Chúng giúp thư giãn tâm trí và bạn sẽ có mùi hương tuyệt vời!\n\nCư xử đáng yêu\nNgôn ngữ cơ thể sẽ liên kết toàn bộ diện mạo của bạn với nhau, và người khác sẽ nói rằng bạn đáng yêu ngay từ cách bạn cười hoặc ngồi. Dưới đây là một vài cách để thể hiện sự đáng yêu qua ngôn ngữ cơ thể: Chơi đùa với mái tóc của bạn. Nghịch với vòng tay hoặc vòng cổ. Nếu bạn đang ngồi, hãy khép chân lại và để bàn tay vào lòng. Nếu bạn đang đứng, hãy đứng đổi bên từ chân này qua chân khác. Thỉnh thoảng ngừng giao tiếp bằng mắt. Mặc dù bạn nên duy trì giao tiếp bằng mắt để tiếp tục cuộc trò chuyện và thể hiện sự quan tâm, hãy thỉnh thoảng nhìn xuống sàn nhà hoặc bàn tay của mình một lần để cho thấy rằng bạn e thẹn. Che miệng khi cười. Điều này thật đáng yêu. Hãy che miệng khi bạn hắt hơi; đây là phép lịch sự và ngăn ngừa lan truyền vi khuẩn. Nếu bạn là người thể hiện tình cảm bằng những hành động ôm ấp, hãy thỉnh thoảng chạm nhẹ vào vai hoặc đầu gối của người mà bạn đang trò chuyện. Điều này bổ sung cho tổng thể khí chất dễ thương của bạn. Dưới đây là cách nói chuyện duyên dáng: Nói giọng nhẹ nhàng. Nó sẽ làm cho tất cả những gì mà bạn nói có vẻ quan trọng hơn vì người khác sẽ cần ngả người để nghe bạn nói. Cười thường xuyên. Cười thành tiếng và cười khúc khích khi bạn nói chuyện là điều đáng yêu. Đừng làm quá trớn. Kiên nhẫn lắng nghe và nói khi đến lượt của bạn. Chen ngang trước khi một người nói xong không phải là điều dễ thương. Việc trở nên khiêm tốn hoặc e dè là một phần chủ chốt để trở nên đáng yêu. Bạn có thể trở nên khiêm tốn trong khi vẫn ngọt ngào, thân thiện, và thú vị cùng một lúc. Bạn vẫn có thể là người thú vị và cởi mở trong khi từ tốn, miễn là bạn không ồn ào hoặc hống hách. Dưới đây là cách thể hiện sự khiêm tốn: Khi bạn nói chuyện, hãy cư xử ngây thơ. Đừng nói những câu đùa nhạy cảm, tham gia các cuộc tán gẫu sôi nổi, chửi thề, hoặc nói tục. Thỉnh thoảng đỏ mặt. Nếu bạn thật sự bối rối vì một đề tài, sẽ rất đáng yêu nếu bạn đỏ mặt. Đừng áp đảo. Bạn vẫn có thể là một phần của cuộc trò chuyện mà không đấu tranh để trở thành trung tâm của sự chú ý. Việc trở nên huênh hoang, khiếm nhã, hoặc ra lệnh để thu hút sự chú ý thì không hề đáng yêu. Không nên gượng ép bất cứ điều gì. Hãy để nó diễn ra tự nhiên. Nếu bạn có vẻ ngoài hạnh phúc và thật sự dành lời khen cho người khác, họ sẽ nghĩ về bạn là người tử tế và đánh giá bạn là \"dễ thương\".\n\nMặc quần áo dễ thương\nViệc mặc những món đồ xinh xắn là mấu chốt để trở nên đáng yêu. Bạn không cần phải thay đổi tất cả mọi thứ trong tủ quần áo để có diện mạo dễ thương – thay vào đó, chỉ cần một vài món đồ đáng yêu giúp kết hợp tất cả quần áo của bạn theo cách duyên dáng. Dưới đây là một số cách để ăn mặc xinh xắn: Mặc chân váy và đầm thay vì quần dài hoặc quần short khi có thể. Áo khoát cardigan, áo len sweater và áo vest, quần jean ống loe, và áo thun với họa tiết dễ thương như trái tim hoặc chấm bi, là những loại quần áo xinh xắn. Đừng mặc bất cứ món đồ gì quá chật chội hoặc khó chịu. Một phần của việc trở nên đáng yêu là bản thân cảm thấy thoải mái. Mặc đồ màu tươi sáng. Hãy mặc đồ gam màu pastel như tím, hồng, hoặc xanh dương. Bất cứ thứ gì nhẹ nhàng và xinh đẹp sẽ làm cho bạn có diện mạo dễ thương. Hãy tránh gam màu tối như đen, nâu, hoặc xanh đen. Thử mặc đồ có họa tiết hoa lá. Họa tiết hoa lá chính là tinh túy của sự đáng yêu. Đôi giày của bạn nên bổ sung cho bộ quần áo xinh xắn, để hoàn thiện diện mạo duyên dáng từ đầu đến chân. Hãy mang giày phong cách và thời thượng. Kết hợp nó với đôi vớ ngắn hoặc vớ dài có màu sắc sặc sỡ hoặc kẻ sọc. Hãy làm theo những mẹo chọn giày dưới đây để làm cho bàn chân của bạn duyên dáng: Mang guốc, giày da, hoặc giày bít ngón mũi tròn. Mang sandal đế bằng và kết hợp với móng chân sơn màu pastel. Mang giày boot cổ lông. Mang giày sneaker màu pastel hoặc sneaker trắng có dây giày màu pastel. Mang giày đế xuồng hoặc giày cao gót thấp cổ điển; cả hai đều duyên dáng. Những phụ kiện đáng yêu có thể giúp kết hợp trang phục dễ thương với nhau. Bạn không cần phải đeo quá nhiều phụ kiện – chỉ cần chọn một vài món thật sự làm nổi bật trang phục. Dưới đây là một vài phụ kiện sẽ giúp bạn có diện mạo vô cùng dễ thương: Đeo nhẫn hột to màu hồng. Đeo vòng cổ màu vàng nhạt hoặc màu bạc. Đeo khuyên tai bạc đung đưa. Đeo vòng cổ tay/cổ chân. Sử dụng túi nhỏ đeo qua vai hoặc có họa tiết hoa lá.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tìm nghịch đảo của ma trận 3x3", "role": "user" }, { "content": "Giảm hàng tuyến tính để tìm ma trận nghịch đảo\nViết ma trận gốc M, vẽ một đường dọc vào bên phải của ma trận đó rồi viết ma trận đơn vị ở bên phải đường này. Lúc này, ta có một ma trận với ba hàng và sáu cột. Nhớ là ma trận đơn vị là ma trận đặc biệt với mọi phần tử thuộc đường chéo chính, chạy từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải, đều bằng 1 và mọi phần tử ở các vị trí còn lại đều bằng 0. Mục tiêu ở đây là tạo ma trận đơn vị ở phần bên trái của ma trận mới được mở rộng. Khi thực hiện các bước giảm hàng ở bên trái, bạn phải thực hiện tương ứng với phần bên phải – phần vốn là ma trận đơn vị của bạn. Nhớ rằng giảm hàng được thực hiện như là một phép kết hợp của nhân vô hướng và cộng hoặc trừ hàng, nhằm cô lập các phần tử riêng lẻ của ma trận. Tiếp tục phép giảm hàng tuyến tính cho đến khi xuất hiện ma trận đơn vị (phần tử nằm trên đường chéo bằng 1, các phần tử khác đều bằng 0) ở phần bên trái của ma trận được mở rộng. Khi đã đến được bước này, phần bên phải của đường chia thẳng đứng chính là ma trận nghịch đảo của ma trận gốc. Sao chép lại các phần tử hiện đang nằm ở phần bên phải của đường chia thẳng đứng và đó chính là ma trận nghịch đảo của bạn.\n\nTạo ma trận bổ sung để tìm ma trận nghịch đảo\nBước đầu tiên: tìm định thức của ma trận. Nếu định thức bằng 0, việc đã xong: ma trận này không khả nghịch. Định thức của ma trận M có thể được ký hiệu là det(M). Để tìm nghịch đảo của ma trận 3x3, đầu tiên bạn phải tính định thức của nó. Để xem lại cách tìm định thức của ma trận, hãy tham khảo bài viết Tìm định thức ma trận 3x3. Chuyển vị nghĩa là phản chiếu ma trận qua đường chéo chính, hay nói cách khác, đổi chỗ phần tử thứ (i,j) và phần tử (j,i). Khi chuyển vị các phần tử của một ma trận, đường chéo chính (chạy từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải) không đổi. Một cách hiểu khác về chuyển vị chính là bạn sẽ viết lại ma trận sao cho hàng đầu tiên trở thành cột đầu tiên, hàng giữa trở thành cột giữa và hàng thứ ba trở thành cột thứ ba. Hãy lưu ý yếu tố màu sắc trong hình minh họa ở trên và để ý vị trí mới của các số. Mọi phần tử của ma trận chuyển vị 3x3 mới đều được liên kết với một ma trận “con” 2x2 tương ứng. Để tìm ma trận con của từng phần tử, trước hết, hãy đánh dấu hàng và cột của phần tử đầu tiên. Sẽ có tất cả 5 phần tử được đánh dấu. Bốn phần tử còn lại tạo thành ma trận con. Trong ví dụ trên, nếu muốn tìm ma trận con của phần tử nằm ở hàng hai, cột một, bạn đánh dấu năm phần từ nằm ở hàng thứ hai và cột thứ nhất. Bốn phần tử còn lại chính ma trận con tương ứng. Tìm định thức từng ma trận con bằng cách nhân theo các đường chéo và trừ hai tích cho nhau, như được thể hiện ở hình trên. Hãy đọc thêm để có nắm rõ hơn về ma trận con và công dụng của chúng. Đặt kết quả thu được từ bước trước vào một ma trận mới được cấu thành từ các phần phụ đại số bằng cách xếp từng định thức ma trận con vào vị trí tương ứng trong ma trận gốc. Như vậy, định thức tính được từ phần tử (1,1) của ma trận gốc sẽ được đặt ở vị trí (1,1). Tiếp đó, bạn sẽ phải đổi dấu phần tử thay thế của ma trận mới này theo bảng tham chiếu được trình bày trong hình minh họa ở trên. Khi xác định dấu, dấu của phân tử đầu tiên của hàng đầu sẽ được giữ nguyên. Dấu của phần tử thứ hai bị đảo. Dấu của phần tử thứ ba được giữ nguyên. Tiếp tục như vậy cho phần còn lại của ma trận. Lưu ý rằng dấu (+) hay (-) trong biểu đồ tham chiếu không cho thấy đến cuối cùng, phần tử sẽ mang dấu dương hay dấu âm. Chúng chỉ thể hiện rằng các phần tử ấy sẽ được giữ nguyên (+) hay đổi dấu (-). Hãy tham khảo kiến thức căn bản về ma trận để biết thêm về phần phụ đại số. Kết quả cuối cùng mà ta thu được ở bước này chính là ma trận bổ sung của ma trận gốc. Đôi khi, nó còn được gọi là ma trận liên hợp và được ký hiệu là Adj(M). Dùng định thức của ma trận M mà bạn đã tính được ở bước đầu tiên (để kiểm tra xem liệu ma trận có khả nghịch hay không). Giờ, hãy chia mọi phần tử của ma trận cho giá trị này. Đặt thương của từng phép chia vào vị trí của phần tử gốc, ta được ma trận nghịch đảo của ma trận ban đầu. Ma trận mẫu được trình bày trong minh họa có định thức bằng 1. Do đó, khi chia mọi phần tử của ma trận bổ sung cho định thức, ta thu được chính nó (không phải lúc nào bạn cũng sẽ may mắn như vậy). Thay vì chia, một số tài liệu trình bày bước này như là nhân mọi phần tử của M với 1/det(M). Về mặt toán học, chúng là tương đương.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chinh phục cô nàng Song Ngư", "role": "user" }, { "content": "Thu hút sự chú ý của Song Ngư\nLần đầu làm quen với Song Ngư, bạn hãy thu hút sự chú ý của nàng bằng cách gợi mở những cuộc trò chuyện lý thú. Nàng sẽ không để mắt đến những anh chàng chỉ biết ngồi đó mỉm cười và gật đầu. Hãy kể những điều thú vị mà hôm nào đó bạn đã từng đọc được hoặc hỏi nàng về những điểm chung của cả hai. Nàng sẽ thích thú trước sự nhiệt tình và trí tuệ của bạn. Con gái thuộc cung Song Ngư dịu dàng, chu đáo và đầy lòng trắc ẩn. Nàng không thuộc kiểu các cô gái mà bạn có thể tán tỉnh rồi rời bỏ! Thế nên bạn cần tìm hiểu nàng đôi chút trước khi tiến tới. Dù sao thì nàng cũng không vội vàng trong tình cảm. Nếu muốn có mối quan hệ bền chặt với Song Ngư, bạn cần phải làm bạn với nàng trước đã. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/26\\/Date-a-Virgo-Man-Step-01.jpg\\/v4-460px-Date-a-Virgo-Man-Step-01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/26\\/Date-a-Virgo-Man-Step-01.jpg\\/v4-760px-Date-a-Virgo-Man-Step-01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Những cô gái Song Ngư dịu dàng thích sự lãng mạn như tiểu thuyết. Nàng thích nhận được những lá thư tình! Nàng muốn người đàn ông của mình trải qua nghi thức mà ông bà chúng ta đã trải qua. Những ngôn từ và dự định cần phải đi trước mọi hành động! Vậy thì, bạn hãy rót vào tai nàng những lời tán dương rằng nàng thật tuyệt vời và bạn muốn mời nàng đi chơi. Nàng sẽ mềm lòng trước những lời tán tỉnh của bạn. Đừng ngừng việc này khi tình cảm giữa hai người đã bắt đầu nhen nhóm! Nếu đã từng tán tỉnh nàng với những nụ hôn trên má và những lá thư tình, bạn hãy tiếp tục làm như vậy. Đừng chỉ biểu diễn – hãy biến những cử chỉ đó thành một phần trong tính cách của bạn. Điều này sẽ thổi bùng ngọn lửa tình yêu và duy trì mối quan hệ lâu dài. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/23\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-02Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-02Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/23\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-02Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-02Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Khi mọi thứ còn chưa rõ ràng, nàng song Ngư muốn tìm một chàng trai truyền thống, khiêm nhường và ngọt ngào. Bạn hãy cho nàng biết rằng những chàng hiệp sĩ vẫn còn đây bằng phong cách của bạn. Mở cửa giúp nàng. Chi trả các hóa đơn. Khoác chiếc áo lên vai nàng. Hôn tay nàng. Đừng đòi hỏi quá nhiều, rồi nàng sẽ trao cho bạn cả tất cả những gì nàng có. Song Ngư đòi hỏi khe khắt về cách ứng xử khéo léo. Nàng sẽ không dung thứ nếu bạn quát mắng người phục vụ bàn hoặc ăn cả chiếc bánh pizza mà không chịu góp tiền. Đối với nàng, phong thái là điều rất quan trọng. Hãy cư xử lịch thiệp với nàng và với mọi người xung quanh – tất cả chúng ta đều có thể học theo nàng! {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6f\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-03Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-03Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6f\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-03Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-03Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Một chuyến bay trên khinh khí cầu qua bầu trời vùng ngoại ô nước Pháp sẽ không phải là ý tưởng hay để tạo nên khoảnh khắc lãng mạn đáng nhớ khi bạn chinh phục Song Ngư. Những thứ hoành tráng như vậy đối với nàng là vô nghĩa. Nàng yêu những điều thầm lặng và có ý nghĩa chứ không phải là những cử chỉ phô trương hoặc thô thiển. Nếu đó là những cử chỉ hào hiệp thì nàng sẽ đón nhận. Nếu bạn khiến Song Ngư nghi ngờ rằng bạn có động cơ sâu xa nào đó (liệu đó là gì nhỉ?), nàng sẽ rời bỏ bạn không thương tiếc. Mở bài hát nàng yêu thích trong khi bạn nấu bữa tối. Đem đến cho nàng ly cà phê đúng kiểu của nàng khi bạn biết rằng nàng vừa trải qua một ngày dài ở nơi làm việc. Những điều nhỏ bé đến từng chi tiết sẽ cho nàng thấy bạn quan tâm tâm đến nàng nhường nào. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/70\\/Comfort-a-Girl-Step-10.jpg\\/v4-460px-Comfort-a-Girl-Step-10.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/70\\/Comfort-a-Girl-Step-10.jpg\\/v4-760px-Comfort-a-Girl-Step-10.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Song Ngư muốn người đàn ông của nàng biết nàng là ai – rốt cuộc thì điều mà nàng đang tìm kiếm là sự chở che và ủng hộ. Nàng cần một người có thể cho nàng những điều đó và cùng đồng hành với nàng trên chuyến hành trình đi suốt cuộc đời. Hãy là chính mình! Nếu bạn không chân thành, nàng sẽ nhìn thấu ruột gan bạn. Nàng rất tinh ý trong việc nhận biết động cơ và tính cách – cứ thử giả tạo trước nàng mà xem, chắc chắn nàng sẽ phát hiện ra ngay. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5d\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-05Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-05Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5d\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-05Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-05Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\nLàm một cặp xứng đôi\nMột số người cho rằng nàng là kiểu người luôn chiều lòng người khác và bị cảm xúc chi phối quá nhiều, nhưng thực ra không phải lúc nào cũng vậy. Bạn hãy nhìn xem, nàng có tấm lòng nhân hậu và chu đáo biết bao. Nàng yêu thương hết thảy mọi thứ xung quanh mình, ngay cả một bông hoa bé nhỏ mọc lên từ khe nứt trên vỉa hè. Nếu có thêm nhiều người cũng như nàng thì có phải mọi thứ sẽ tốt lắm không? Và trên hết, bạn đừng bao giờ lợi dụng Song Ngư. Nàng biết khi nào lòng tốt của mình bị lợi dụng. Nếu bạn luôn đòi hỏi hoặc lúc nào cũng nghĩ cho bản thân mình, nàng sẽ ra đi chỉ trong nháy mắt. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cd\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cd\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-11Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Những người cứng rắn và dứt khoát hơn có thể nhìn Song Ngư dịu dàng như một con người yếu đuối. Phải, Song Ngư vốn nhạy cảm; Song Ngư hay xúc động và đôi khi khó kìm chế những cảm xúc của mình. Thế nhưng đó đâu phải là điều xấu! Vì lẽ đó, nàng sẽ cư xử đúng như những gì nàng cảm thấy. Nhờ thế mà nàng có thể cởi mở và chân thành với bạn. Bạn sẽ biết chính xác nàng cảm nhận về bạn như thế nào. Mặt khác, bạn cũng sẽ phải bước lên chuyến tàu lượn siêu tốc của cuộc đời nàng. Vậy nên hãy thắt dây an toàn vào nhé! {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/96\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/96\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-12Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Đôi khi Song Ngư cũng để bụng giận hờn. Hãy cẩn thận nếu bạn khiến nàng tức giận! Nàng sẽ không chóng quên bất cứ điều gì. Khi tán gẫu với nàng đủ mọi chuyện trên đời, bạn hãy nhắc đến các mục tiêu và khát vọng của bạn. Không nhất định phải là những mục tiêu khả thi mà chỉ là điều gì đó đem lại cho bạn niềm vui, bất kể viễn cảnh đó rồi có diễn ra hay không. Nàng thích chu du trong thế giới ảo mộng của mình và sẽ rất vui nếu có bạn cùng đồng hành. Cũng một phần vì lý do đó mà nàng yêu nghệ thuật đến vậy – nó đưa nàng lánh xa hiện thực và dẫn nàng đến một nơi mà trí tưởng tượng của nàng có thể bay xa. Vì vậy, bạn hãy đưa nàng đến viện bảo tàng nghệ thuật hay buổi hòa nhạc và nhìn nàng tan biến vào vùng đất mộng mơ. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b6\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b6\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-13Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Song Ngư vốn say mê cái đẹp. Nếu bạn biết cách biến những điều thường ngày thành những điều mới lạ, những khoảnh khắc này sẽ sống mãi trong ký ức nàng. Thay vì đi ăn tối, bạn hãy đưa nàng ra công viên và ăn ngoài trời dưới những tán cây đầy hoa. Thay vì đi xem phim, hai bạn có thể đi xem kịch Shakespeare ở sân khấu ngoài trời. Hãy đem lại hạnh phúc tuyệt vời cho nàng thông qua mọi giác quan. Một khi Song Ngư đã xác định bạn là người xứng đáng để nàng quan tâm, nàng sẽ đối xử với bạn như người duy nhất mà nàng biết đến trên đời. Nàng có thể yêu hết mình không chút e dè, thế nên mong là bạn xứng đáng với tình yêu của nàng. Song Ngư không thuộc kiểu các cô gái thích tán tỉnh và hay thay đổi. Khi đã yêu là nàng tính đến chuyện dài lâu! Bạn sẽ biết rằng bạn chinh phục được Song Ngư khi nàng cởi mở với bạn và tin tưởng bạn. Không phải đối với ai nàng cũng như vậy đâu! Đáp lại, bạn cũng đừng che giấu cảm xúc thật của mình – nàng đang tìm một người để chia sẻ tình yêu cuồng nhiệt và trọn vẹn, một người có cùng cảm giác như nàng! {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/55\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/55\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-15Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\nXây dựng mối quan hệ\nNàng giàu cảm xúc, nhạy cảm và có trực giác tốt. Nàng thường sống theo cảm xúc thay vì theo lý trí và logic. Nàng thấu hiểu và nhân hậu, phần lớn là vì nàng rất dễ đồng cảm. Với năng lực cảm xúc mạnh mẽ, Song Ngư có phẩm chất điển hình của một người mẹ. Song Ngư cũng uyển chuyển như nước – nghĩa là nàng dễ thích nghi và nương theo dòng chảy. Nếu bạn đem đến cho nàng bất cứ thứ gì, nàng sẽ biến hóa theo nó. Tuy nhiên, nàng cũng thay đổi tâm trạng thất thường và để cảm xúc dâng tràn. Hy vọng là bạn có thể tiếp tục tiến tới với nàng! {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/3a\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/3a\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-06Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Song Ngư luôn muốn khám phá mọi ngóc ngách trong tâm trí bạn. Nàng muốn nghe bạn kể về một lần bạn ngã trầy xước đầu gối vào năm học lớp sáu. Nàng muốn ngồi xuống và nghe ý kiến của bạn về loại phô mai ít calo. Tất cả mọi thứ. Đừng ngần ngại! Điều này chứng tỏ nàng có cảm giác thân thiết với bạn. Đừng sợ rằng nàng phán xét bạn – với bản tính dịu dàng, nàng sẽ không làm vậy (và bạn thì tự tin đến mức không cần phải lo lắng!) Những gì quan trọng với bạn cũng sẽ quan trọng với nàng. Thế nên nếu có cảm thấy mình tiết lộ quá nhiều thì bạn cũng đừng lo. Đó chính là phương tiện đưa bạn đến đích! Những món quà được lựa chọn ngẫu nhiên (ngoài những món quà to tát như đã nhắc đến ở trên) không phải là kiểu mà Song Ngư thích. Nàng mong muốn được nhận những món quà ẩn chứa cả tấm lòng của bạn – không phải là thứ chỉ để lấy lòng nàng. Thế nên, bạn hãy chú ý những gì nàng nói! Bạn sẽ tìm được những lời gợi ý ở khắp mọi nơi. Thay vì tặng hoa, bạn hãy tặng nàng cuốn sách mà cả hai vừa mới nhắc đến. Thay vì sô cô la, bạn có thể mua cặp vé xem hài kịch mà hôm vừa rồi bạn kể với nàng và nàng tỏ ra rất thích thú. Khi hiểu được ngọn nguồn, nàng sẽ rất yêu quý những món quà của bạn. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/29\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/29\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-08Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Một khi nàng đã trao thân cho bạn thì nghĩa là cả trái tim nàng đã thuộc về bạn. Nếu không tuyệt đối tin tưởng, nàng sẽ không để cho bất cứ ai chạm được vào khía cạnh dễ tổn thương này của mình. Đối với Song Ngư, sự gần gũi thể xác là sợi dây kết nối bền chặt – một mối gắn kết không thể tan vỡ. Bạn cần tôn trọng điều này bởi đây là chuyện quan trọng đối với nàng. Bạn chỉ nên tiến tới bước này nếu bạn dự định ở bên nàng mãi mãi. Đây không phải là thứ mà bạn có thể xem nhẹ. Nếu không muốn tìm kiếm một cô gái có thể nảy sinh tình cảm sâu đậm với mình, bạn đừng nghĩ đến chuyện ân ái với nàng. Và bạn nhất định, nhất định phải gọi lại cho nàng. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/84\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/84\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-09Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Song Ngư đang tìm kiếm một bờ vai vững chãi, thế nên bạn cần phải cho nàng thấy bạn chính là người đàn ông nàng đang tìm. Hãy ở bên cạnh nàng trong những khoảnh khắc nàng tuôn trào cảm xúc. Hãy vỗ về an ủi nàng. Hỏi về cảm giác của nàng nếu nàng giữ trong lòng mà không nói ra. Khi cảm nhận được sự đồng điệu với bạn, nàng có thể buông bỏ mọi nghi ngại và mở lòng với bạn. Song Ngư không phản ứng tốt với những điều tiêu cực. Nếu muốn tạo thiện cảm với nàng, bạn cần nói những lời khích lệ và ngợi khen chân thành (không phải những lời giả tạo mà chắc chắn chẳng ai thích) để xây dựng lòng tin. Hãy là fan hâm mộ số một của nàng, rồi nàng sẽ đáp lại bạn bằng sự quan tâm hết mực và những lời khen tương xứng. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/54\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\\/v4-460px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/54\\/Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\\/v4-760px-Attract-a-Pisces-Girl-Step-10Bullet01.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xóa macro trong Excel", "role": "user" }, { "content": "Trên máy Mac\nNhấp đúp vào tệp Excel có chứa macro mà bạn muốn xóa để mở tệp này trong Excel. Macro được nhúng trong tệp sẽ được kích hoạt. Bạn không thể xóa nếu không bật macro. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Một trình đơn mới sẽ được mở về phía bên phải của trình đơn ban đầu. Một trình đơn mới sẽ được thả xuống. Nhấp vào tên macro mà bạn muốn xóa. Macro sẽ bị xóa hẳn.\n\nTrên Windows\nNhấp đúp vào tệp Excel có chứa macro mà bạn muốn xóa để mở tệp này trong Excel. Nếu không bật, bạn sẽ không thể xóa được macro. Đó là biểu tượng xổ xuống {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/82\\/Android7dropdown.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/82\\/Android7dropdown.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} ở phía xa bên phải của thẻ View. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Cửa sổ Macros sẽ xuất hiện. Một trình đơn mới sẽ được thả xuống. Nhấp vào tên của macro mà bạn muốn xóa. Bước này đảm bảo macro được xóa hẳn cả sau khi bạn đóng Excel.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đuổi Mèo Ra khỏi Phòng", "role": "user" }, { "content": "Ngăn chặn Mèo Tiếp cận Phòng riêng\nĐây là cách hiệu quả nhất để giữ mèo ngoài phạm vi cấm. Nếu phòng không có cửa, thì bạn nên lắp đặt ngay khi có thể. Bạn cần lưu ý rằng cánh cửa là hàng rào vật lý để ngăn mèo không bước vào, nhưng chúng vẫn có thể tìm cách tiếp cận vào khu vực phòng riêng. Khi ngăn chặn mèo bước vào căn phòng mà chúng muốn, bạn có thể khiến chúng cảm thấy căng thẳng hơn và tình cờ hành động này lại làm cho mèo thực hiện hành vi xấu ở khu vực khác của ngôi nhà. Bạn chỉ nên ngăn cản mèo trong trường hợp khẩn cấp và tham khảo ý kiến của chuyên gia hành vi động vật có trình độ hoặc bác sĩ thú y. Việc xua đuổi mèo ra khỏi căn phòng mà chúng muốn tiếp cận không phải là điều dễ dàng, vì vậy bạn phải hành động thật nhanh! Bạn nên dùng đồ chơi và phần thưởng để đánh lạc hướng con mèo rồi chạy vào phòng đóng cửa lại. Việc dựng hàng rào vật lý để xua đuổi mèo là quá trình khá phức tạp, nhưng bạn có thể thiết kế hàng rào đặc biệt chống lại sự nhanh nhẹn của mèo. Ví dụ, trong khi cổng em bé có thể không phát huy tác dụng đối với tất cả con mèo, thì trong trường hợp mèo không quá hứng thú với căn phòng hay chúng đã già nua và không lanh lẹ, thì bạn có thể dùng cổng em bé loại nhỏ để ngăn chúng không vào trong phòng. Bạn chỉ cho phép mèo đi vào nhà ở thời điểm phù hợp khi bạn có thể đóng bao nhiêu cánh cửa tùy ý. Bằng cách này, bạn sẽ biết chúng đang ở đâu khi bị nhốt ở ngoài. Tuy nhiên, biện pháp này làm thu hẹp lãnh thổ của mèo khiến chúng cảm thấy căng thẳng. Khi đó chúng có khả năng biểu hiện hành vi phá hoại, đi vệ sinh không đúng chỗ, hoặc gặp phải vấn đề liên quan đến bàng quang. Để giảm thiểu nguy cơ này, bạn nên cung cấp không gian rộng rãi cho mèo. Chuẩn bị chỗ nghỉ ở trên cao để mèo có thể ngồi trên đó và quan sát xung quanh, khu vực ẩn nấp để chúng có không gian riêng tư khi cần, và khay vệ sinh, thức ăn cũng như nước uống. Nếu khu vực riêng dành cho mèo ở bên ngoài, bạn cũng nên bảo vệ chắc chắn để tránh gió, mưa và ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp. Mèo cần được kích thích về mặt tinh thần, do đó bạn nên cho chúng chơi đồ chơi, dành ra vài buổi sinh hoạt với mèo tối thiểu từ hai đến mười phút cũng như quan tâm chú ý đến mèo cưng thật nhiều. Nếu bạn la hét, chúng sẽ lại tiếp tục hành vi này. Nếu hành động của mèo không mang lại hiệu quả, chúng sẽ không làm phiền bạn nữa. Nếu không muốn mèo cào cửa, bạn có thể đặt hộp nhỏ chứa khí nén kèm theo chốt báo hiệu di chuyển bên cạnh cửa. Khi dụng cụ phát hiện chuyển động của mèo, nó sẽ thải khí nén ra ngoài không gây hại nhưng lại khiến cho mèo sợ hãi. Khi đó chúng sẽ liên kết cánh cửa với khoảnh khắc tồi tệ và sẽ không dám tiến lại gần nữa.\n\nLàm cho Căn phòng Kém Hấp dẫn với Mèo\nTrong một số trường hợp bạn không thể đặt hàng rào vật lý để nhốt mèo ở ngoài. Khi đó bạn nên làm cho chúng cảm thấy không thoải mái khi bước vào phòng. Mỗi lần mèo bước vào bạn có thể tạo tiếng ồn lớn hoặc xua chúng đi. Bạn cần chú ý là khi áp dụng biện pháp này, con mèo sẽ liên kết tiếng ồn với bạn và sẽ tránh né bạn. Bạn có thể áp dụng biện pháp mạnh trong một số trường hợp. Ví dụ như là đổ ít nước lên sàn nhà tắm nếu bạn không muốn mèo bước vào. Chúng không thích bị ướt chân khi dẫm lên vũng nước trên sàn. Một phương pháp khác đó là không tạo điều kiện cho mèo trú ẩn trong phòng. Đôi lúc mèo thích chui xuống gầm giường hoặc góc phòng để cảm thấy an toàn. Với hành vi này, bạn có thể lấp kín khu vực dưới gầm giường hoặc chặn hết các khu vực ẩn nấp khác. Điều này sẽ làm cho mèo cảm thấy khó chịu khi ở trong phòng. Mỗi lần chúng tiến lại gần phòng, bạn nên chuẩn bị sẵn chai nước để xịt nước lên chúng. Biện pháp này cho mèo thấy rằng hành vi của chúng là không thể chấp nhận được. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này nếu có thể chấp nhận làm tổn hại đến mối quan hệ với mèo cưng. Chúng sẽ liên kết tia nước với bạn thay vì căn phòng. Vì thế, con mèo sẽ chạy trốn và không muốn gần gũi bạn. Bạn chỉ cần đặt thiết bị ở cửa ra vào và để cho dụng cụ này xua đuổi mèo ra xa phạm vi cấm. Rải ít giấm trước cửa ra vào hoặc trong khu vực phòng. Điều này thường phát huy tác dụng vì hầu hết mèo không thích mùi giấm. Tuy nhiên, lời khuyên này cũng không có cơ sở, vì một số người thấy hữu ích nhưng số khác lại không. Hoặc bạn có thể đổ giấm đầy nửa chai xịt. Sau đó thêm nước chanh vào đầy chai. Xịt lên chỗ bước vào căn phòng và trên giường hoặc những khu vực khác mà mèo hay tiếp cận. Như vậy mèo sẽ không cào xước đồ đạc hoặc lẻn vào trong phòng. Nếu áp dụng biện pháp này, bạn cần bổ sung dung dịch thường xuyên khi chai gần cạn. Bạn có thể tạo điều kiện cho mèo chơi đùa ở phòng khác bằng cách làm cho khu vực đó trở nên hấp dẫn đối với chúng. Chuẩn bị một vài chỗ ngủ ấm cúng cho mèo (mặc dù chúng có thể tự chọn chỗ riêng cho mình) bao gồm cây tháp cao. Cung cấp thức ăn, nước uống, khay vệ sinh và đồ chơi. Quá trình này bao gồm việc chăm sóc mèo và làm cho căn phòng mà bạn muốn chúng tiếp cận trở thành một nơi tuyệt vời. Mục đích là để mèo liên kết căn phòng với trải nghiệm tốt đẹp và muốn quay trở lại nhiều lần. Bạn có thể rải đồ ăn vặt hấp dẫn xung quanh căn phòng để thu hút mèo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngăn ngừa ngực chảy xệ khi còn trẻ", "role": "user" }, { "content": "Gìn giữ vóc dáng trẻ trung bằng cách tập thể dục\nBạn sẽ có vẻ ngoài xinh đẹp và cảm giác dễ chịu khi kiểm soát được cân nặng, và vòng eo thon thả sẽ giúp tôn lên đôi gò bồng đảo săn chắc của bạn. Các hoạt động aerobic (hô hấp hiếu khí) như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp bạn có vòng eo nhỏ xinh. Hãy cố gắng mỗi tuần dành ra 150 phút tập các bài tập cường độ trung bình hoặc 75 phút với bài tập cường độ cao. Hoạt động aerobic cũng khiến cơ thể giải phóng endorphins, giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và cảm thấy hài lòng hơn về bản thân. Mặc dù bản thân bầu ngực không có nhiều cơ bắp, nhưng việc làm săn chắc các cơ bên dưới cũng vẫn giúp ngực chống lại sức kéo của trọng lực. Bạn hãy cố gắng tập tạ mỗi tuần ít nhất 2 lần. Tăng sức mạnh cơ ngực, vai và cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) bằng bài tập đẩy ngực. Nằm ngửa trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ. Hai khuỷu tay để chạm sàn, hai cẳng tay hướng thẳng lên. Đẩy tạ lên cao theo phương thẳng đứng cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng. Hạ tay xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác. Xây dựng cơ nhị đầu (cơ tay trước) bằng bài tập đứng cuốn tạ. Đứng thẳng, tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay ngửa lên. Gập khuỷu tay để đưa tạ về phía vai. Hạ tạ xuống và lặp lại. Tập chống đẩy để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, ngực và lưng. Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, bên cạnh vai. Tì trên các ngón chân để chống người lên. Duỗi thẳng tay và nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, đồng thời thóp bụng vào để bảo vệ cột sống. Hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Nhẹ nhàng hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác. Nếu chưa thể chống đẩy trên các ngón chân, bạn hãy bắt đầu bằng cách gập đầu gối khi đẩy người lên thay vì giữ thẳng chân. Trong lúc tập thể dục, bầu ngực của bạn có thể nảy lên từ 4 cm đến 15 cm. Điều này làm căng các mô liên kết gắn bầu vú với ngực và lớp da bao bọc các mô vú. Áo ngực thể thao vừa vặn có thể giúp giữ cố định ngực, giảm độ nảy, đồng thời ngăn ngừa giãn da và dây chằng. Một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ có các đặc điểm sau: Vòng chân ngực không xê dịch khi bạn chạy hoặc nhảy nhưng cũng không quá chặt khiến bạn khó thở hoặc đau. Phần lớn lực nâng đỡ nằm ở dây. Cúp ngực phải ôm sát hai bầu ngực, không để bầu ngực tràn ra ngoài và cũng không được lỏng. Bầu ngực phải hoàn toàn vừa vặn với cúp ngực. Dây vai áo không trượt xuống cánh tay khi bạn cử động và cũng không siết vào da gây đau. Dây lưng áo phải nằm ngay ngắn vòng quanh cơ thể, không có chỗ nào cao hoặc thấp hơn phần còn lại. Nếu áo ngực có vòng chân ngực, nó phải nằm bên dưới bầu ngực và không ép lên các mô ngực\n\nGiữ làn da đẹp bằng chế độ ăn lành mạnh\nCơ thể sử dụng protein để chữa lành các tổn thương, trong đó bao gồm tổn thương da, các mô liên kết và các cơ vốn giúp ngực chống lại trọng lực. Người trưởng thành trung bình mỗi ngày nên ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein. Các thực phẩm này bao gồm thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, các loại đậu và quả hạch. Thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo rất tốt, vì chúng không tăng lượng chất béo nạp vào. Carbohydrate phức tiêu hóa chậm hơn và cung cấp năng lượng lâu hơn so với các loại đường đơn. Các nguồn dồi dào carbohydrate phức bao gồm đậu, đậu lăng, lạc, khoai tây, ngô, đậu xanh, củ cải vàng và bánh mì nguyên hạt. Các loại đường đơn cần tránh thường có trong bánh, kẹo, nước ngọt, bánh quy và đường. Carbohydrate nên chiếm một nửa lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc duy trì vẻ tươi trẻ và khỏe mạnh của các mô ngực. Người trưởng thành nên ăn 4 khẩu phần hoa quả và 6 khẩu phần rau mỗi ngày. Những loại hoa quả ngon lành đáp ứng cho nhu cầu hàng ngày của bạn bao gồm dâu tây, dưa chuột, táo, nho, anh đào, đu đủ, chuối, và nhều loại hoa quả khác. Các loại rau bao gồm bông cải xanh, củ dền, cà rốt, cần tây, rau diếp, rau bó xôi, súp lơ và khoai tây. Nếu lo rằng mình không nạp đủ các vitamin và khoáng chất, bạn có thể uống thực phẩm bổ sung có bán rộng rãi không cần toa ở các hiệu thuốc. Nếu bạn nghĩ rằng mình bị thiếu vitamin và khoáng chất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu họ khuyến khích, bạn có thể sử dụng các loai thực phẩm chức năng hoặc viên đa sinh tố chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Phần đông phụ nữ sẽ tăng cân hoặc giảm cân ở ngực và các bộ phận khác trên cơ thể. Sự thay đổi nhanh chóng khi bạn tăng cân có thể khiến da giãn ra nhanh hơn mức mà cơ thể thich nghi được. Tương tự, khi bạn giảm cân quá nhanh, làn da của bạn có thể bị chùng xuống nhiều hơn. Nếu bạn dự định tăng hoặc giảm cân, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch thực hiện từ từ và ổn định để ngăn ngừa da bị nhão. Phòng chống béo phì. Khi bị béo phì, bộ ngực của bạn sẽ tăng kích thước và trọng lượng khiến chúng dễ bị chảy xệ theo thời gian. Tránh ăn kiêng kiểu yo-yo. Cân nặng dao động ở mức cao (tăng cân hoặc giảm cân rất nhiều, sau đó trở lại cân nặng ban đầu) là một yếu tố có thể khiến da bị nhão. Bạn nên cố gắng chỉ giảm cân ở mức 0,5 – 1 kg mỗi tuần (giảm khoảng 500 calo mỗi ngày), và thực hiện một số thay đổi trong lối sống để tiếp tục giảm cân. Chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng hiếm khi duy trì được lâu. Dù không cho em bé bú, bạn cũng không ngăn được vòng một chảy xệ do mang thai. Bầu ngực sẽ sa xuống khi to lên và nặng hơn trong thời gian mang thai. Các dây chằng bị kéo giãn khiến ngực chảy xệ lâu dài. Ngực bị chảy xệ trong trường hợp này sẽ xảy ra bất kể bạn có cho con bú hay không, và việc cho em bé bú cũng không khiến tình hình tệ hơn.\n\nBảo vệ sức khỏe làn da\nChất nicotine làm co các mạch máu trong da, khiến da nhận được ít ô xy và chất dinh dưỡng hơn. Các hóa chất khác trong thuốc lá cũng gây hại cho collagen và sợi đàn hồi trong da, khiến chúng yếu đi và mất độ căng. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng da nhăn và chảy xệ. Khi da ngực mất đi độ đàn hồi, vòng một của bạn sẽ sa xuống ngay cả khi còn trẻ. Nếu bạn đã có thói quen hút thuốc, việc cai thuốc lá cũng vẫn có ích. Bạn có thể tìm nhiều nguồn trợ giúp để cai thuốc lá, bao gồm các nhóm hỗ trợ, các đường dây nóng và các liệu pháp thay thế nicotine. Chiếc áo cổ chữ V khoét sâu sành điệu và gợi cảm trong những tháng nóng mùa hè lại khiến làn da trên ngực bạn phải phơi dưới tia cực tím. Tia cực tím có hại cho collagen và các sợi đàn hồi vốn đóng vai trò rất quan trọng trong các mô liên kết của da. Điều này sẽ khiến da kém mềm mại và dễ chùng xuống. Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài trời trong thời gian dài, ngay cả khi trời nhiều mây. Mây không giúp bạn ngăn được các tia cực tím tiếp xúc với da. Tránh làm nâu da. Mặc dù việc làm nâu da có thể giúp bạn tránh bị bỏng nắng, nhưng da của bạn vẫn phải hấp thụ tia cực tím và bị tổn hại. Mồ hôi và bụi bẩn có thể bám xung quanh bầu ngực. Bạn có thể chăm sóc da bằng cách: Tắm hoạc lau rửa nhanh bằng nước ấm và khăn để làm sạch bụi đất và mồ hôi. Việc này chẳng những đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu mà còn loại bỏ dầu, các tế bào da chết và các mảnh vụn, giúp ngăn ngừa mụn mọc trên ngực. Dùng sữa tắm dịu nhẹ hoặc chỉ dùng nước để không làm mất đi chất dầu tự nhiên trên da. Sử dụng kem dưỡng ẩm không chứa dầu, không làm bít tắc lỗ chân lông và giúp da được thông thoáng. Luôn thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm. Việc duy trì làn da mềm mại sẽ giúp ngăn ngừa tổn hại da và giúp da mau hồi phục. Nếu bạn thường ở ngoài trời, hãy tìm loại kem dưỡng ẩm có chất chống nắng. Nếu bạn sống trong vùng thường nắng gắt hoặc gần đường xích đạo, tia nắng mặt trời có thể xuyên qua lớp quần áo mỏng và khiến bạn bị cháy nắng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với rối loạn stress sau sang chấn", "role": "user" }, { "content": "Tiếp nhận sự giúp đỡ chuyên môn\nBước đầu tiên trong việc đối phó với PTSD là xác định liệu bạn có thực sự mắc chứng bệnh tâm thần này không. PTSD là một chứng rối loạn lo âu, và các triệu chứng thường trùng với các căn bệnh tương tự. Gặp bác sĩ tâm thần để thực hiện các chẩn đoán phân biệt và được điều trị đúng mức. Để được chẩn đoán mắc PTSD, bạn phải có tiền sử trải qua một biến cố sang chấn trùng khớp với các tiêu chuẩn cụ thể. Ví dụ, trong một khoảng thời gian cụ thể bạn phải có biểu hiện từng triệu chứng thuộc bốn nhóm: 1) mơ thấy ác mộng, các cảnh hồi tưởng và ký ức quay trở lại; 2) tránh né những suy nghĩ, nơi chốn, con người và sự vật gợi lại biến cố đã xảy ra; 3) thay đổi tiêu cực trong nhận thức và tâm trạng – cảm thấy cách biệt với mọi người, có niềm tin tiêu cực dai dẳng về cuộc sống, thiếu khả năng nhớ lại các chi tiết về biến cố, v.v…; và 4) thay đổi trong phản ứng kích thích, tăng nhạy cảm, rối loạn giấc ngủ, v.v... Bất cứ ai từng trải qua biến cố sang chấn cũng đều có thể dẫn đến PTSD. Trẻ em bị ngược đãi, người bị tấn công tình dục, cựu chiến binh, tai nạn xe cộ và các nạn nhân sống sót sau thảm họa thiên nhiên đều có nguy cơ phát triển rối loạn này. Rối loạn stress cấp tính là một rối loạn lo âu có liên quan và thường trở thành PTSD. Rối loạn stress cấp tính xuất hiện trong vòng một tháng sau biến cố sang chấn và có thể kéo dài từ 3 ngày đến 4 tuần. Các triệu chứng stress cấp tính kéo dài quá một tháng là dấu hiệu cho thấy rối loạn này đang tiến triển thành PTSD. Tất nhiên, việc nói chuyện với cha mẹ hoặc bạn bè thân có thể giúp bạn đối phó với các cảm xúc sau biến cố sang chấn, nhưng chuyên gia trị liệu được đào tạo đặc biệt để giúp đỡ những người như bạn. Bạn nên nói chi tiết về tình trạng của mình với chuyên gia trị liệu! Thậm chí cả việc tránh né các chi tiết có vẻ nhỏ nhặt cũng có thể khiến vấn đề khó giải quyết hơn. Bạn hoàn toàn có thể khóc nếu muốn. Chuyên gia trị liệu có thể sử dụng các liệu pháp nhận thức, theo đó tập trung vào việc giúp bạn xác định và thay đổi suy nghĩ cũng như niềm tin về sự kiện khủng khiếp đã xảy ra. Nạn nhân thường tự đổ lỗi cho mình về điều đã xảy ra. Kể về biến cố với chuyên gia có thể giúp bạn chấp nhận rằng bạn rất khó kiểm soát được những gì đã diễn ra. Một số cách điều trị có thể bao gồm việc tiếp xúc dần dần hoặc ngay lập tức với những địa điểm và tình huống liên quan đến sang chấn đó. Một trong những tiêu chuẩn chẩn đoán là sự né tránh khiến nạn nhân ngần ngại không nói chuyện hoặc suy nghĩ về biến cố. Tuy nhiên, việc xử lý và nói chuyện về điều đã xảy ra với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hồi phục sau biến cố. Chuyên gia trị liệu có thể thay đổi phác đồ điều trị để phù hợp với lợi ích tốt nhất cho bạn. Mỗi người có cách hồi phục khác nhau, và điều quan trọng là chọn cách điều trị thích hợp với tình huống của bạn. Nếu những triệu chứng của PTSD ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn như mất ngủ hoặc quá lo âu khiến bạn sợ đi làm hoặc đi học, chuyên gia trị liệu có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần để điều trị bằng thuốc. Thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc serotonin (SSRIs) là loại thuốc thông dụng nhất được chỉ định để điều trị PTSD, tuy nhiên các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng và các loại thuốc khác cũng có thể hữu ích. Lưu ý rằng mỗi loại thuốc đều có nhóm tác dụng phụ riêng mà bạn nên trao đổi với bác sĩ. Sertraline (Zoloft) giúp cải thiện sự thiếu hụt serotonin ở hạt hạnh nhân nhờ tăng sản sinh serotonin trong não. Paroxetine (Paxil) tăng lượng serotonin trong não. Sertraline và paroxetine là các hai thuốc duy nhất hiện nay được FDA công nhận trong điều trị PTSD. Một số loại thuốc khác cũng có thể được sử dụng, nhưng không được FDA công nhận. Fluoxetine (Prozac) và Venlafaxine (Effexor) đôi khi cũng được dùng để điều trị PTSD. Fluoxetine là thuốc SSRI, nhưng venlafaxine là thuốc SNRI (Thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc serotonin và norepinephrine), nghĩa là gia tăng cả serotonin và norepinephrine. Mirtazapine tác động lên serotonin và norepinephrine, có thể hữu ích trong việc điều trị PTSD. Prazosin giúp giảm tần suất cơn ác mộng trong rối loạn stress sau sang chấn và đôi khi được sử dụng như một liệu pháp “bổ sung”, nghĩa là được chỉ định sử dụng bên cạnh các cách điều trị khác như thuốc SSRI và phương pháp trị liệu. Ý nghĩ tự tử có thể là một tác dụng phụ của thuốc SSRI và SNRI. Tham khảo bác sĩ để hiểu về các rủi ro và cách xử lý. Nếu bạn đang phải vật lộn với sợ hãi và lo âu đi kèm với PTSD thì việc tham gia vào nhóm hỗ trợ có thể giúp ích cho bạn. Mặc dù không trực tiếp chữa trị chứng rối loạn, nhưng các nhóm này thực sự giúp người có các triệu chứng cảm thấy bớt cô đơn, và nhận được sự động viên từ những người cũng đang trải qua thử thách này. Bạn có thể khó mà thích nghi khi mới được chẩn đoán chứng bệnh như PTSD. Việc tham gia vào nhóm có thể giúp bạn kết nối lại với xã hội. Nếu bạn đời hoặc người thân của bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với chứng bệnh của bạn, họ có thể được nhận được sự hỗ trợ và những lời khuyên hữu ích bằng cách tham gia vào nhóm phục hồi cho gia đình của những người PTSD. Tổ chức Trầm cảm và Lo âu Hoa Kỳ có công cụ tìm kiếm giúp bạn xác định vị trí của nhóm hỗ trợ gần nơi bạn ở. Nếu là cựu chiến binh, bạn hãy liên hệ với hội cựu chiến binh ở địa phương.\n\nSống với rối loạn stress sau sang chấn\nNhiều người thấy rằng việc tập thể dục đều đặn, áp dụng chế độ ăn với các thực phẩm tốt cho sức khỏe và nghỉ ngơi đầy đủ có thể tác động đáng kể lên chứng PTSD. Hơn nữa, các biện pháp này cũng đã được chứng minh là có hiệu quả chống căng thẳng và lo âu, tình trạng thường xảy ra với những người bị PTSD. Việc thay đổi một số yếu tố trong lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng hoặc tăng khả năng kiểm soát các triệu chứng PTSD. Khi hoạt động thể chất thường xuyên kèm với áp dụng chế độ ăn với thực phẩm toàn phần tốt cho sức khỏe, bạn có thể cảm thấy đủ sức để chiến đấu với các suy nghĩ tiêu cực và chống đỡ sự suy sụp đột ngột khi lên cơn hoảng sợ. Tránh thức uống có cồn và chất kích thích. Tìm những biện pháp lành mạnh hơn để đối phó với stress và các cảm giác không mong muốn như ra ngoài trời đi dạo, đọc một cuốn tiểu thuyết hay gọi điện tán gẫu với bạn bè. Hiểu rằng bị rối loạn sau sang chấn PTSD không có nghĩa là bạn yếu đuối. PTSD có thể tác động đến bất cứ ai. Trong thực tế, những người mạnh mẽ có thể bị đẩy vào tình huống gây nên chứng rối loạn này, bởi vì họ đứng lên bảo vệ niềm tin cùa mình, cố gắng giúp đỡ người khác hoặc vượt qua các trở ngại cá nhân. Nếu bạn phát triển PTSD sau khi phục vụ trong quân đội, bạn đã thể hiện sự dũng cảm khi gia nhập quân đội và bây giờ bạn vẫn là người can đảm. Việc đối mặt với PTSD và tìm cách điều trị cũng bao gồm sự dũng cảm. Viết ra bất cứ điều gì gây phiền toái cho bạn trong ngày, vì các tình huống hoặc sự vật đó có thể là tác nhân gây ra những cơn ác mộng hoặc các cảnh hồi tưởng. Ngoài ra, bạn hãy viết lại cảm giác của mình, cũng như ghi chú về các triệu chứng xảy ra trong ngày hôm đó là bình thường hay đặc biệt tồi tệ. Điều này giúp bạn theo dõi sự tiến triển, đồng thời giúp chuyên gia trị liệu biết được những thay đổi trong các triệu chứng của bạn qua từng ngày. Cố gắng tránh rơi vào cạm bẫy tránh né. Tuy rằng bạn có vẻ cảm thấy đỡ hơn khi tách khỏi mọi người, nhưng thực ra điều đó càng khiến các triệu chứng của bạn thêm tồi tệ. Sự hỗ trợ xã hội có thể giúp giảm cả hai yếu tố lo âu và trầm cảm có liên quan đến rối loạn stress sau sang chấn. Chú ý khi nào các triệu chứng của bạn đặc biệt trầm trọng và cố gắng dành thời gian ở bên cạnh những người thân yêu, những người đem lại nụ cười và sự dễ chịu cho bạn. Bạn cũng có thể tìm sự hỗ trợ qua các nhóm đồng đẳng và kết nối với những người cũng đang chịu đựng PTSD. Khi học cách kiểm soát tình trạng nghiêm trọng như PTSD, bạn có thể hồi phục nhanh hơn bằng cách giúp đỡ người đồng cảnh ngộ. Việc ủng hộ chính sách về sức khỏe tâm thần và tiếp cận các dịch vụ có thể giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh trên hành trình hồi phục sau PTSD. Việc nâng cao nhận thức về căn bệnh tâm thần mà bạn đang chịu ảnh hưởng sẽ giúp ích cho bạn và những người khác trong quá trình hồi phục. Sự ủng hộ sẽ tiếp sức cho bạn biến một sự kiện khủng khiếp trong cuộc đời thành thông điệp tích cực cho những nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, người làm chính sách và những người bị tác động bởi bệnh tâm thần.\n\nKiểm soát cơn hoảng loạn\nNỗi sợ hãi dai dẳng là một yếu tố tiềm ẩn của PTSD. Căng thẳng hoặc lo sợ quá mức có thể kích thích cơn hoảng loạn, và các cơn hoảng loạn thường xảy ra đồng thời với PTSD. Các cơn có thể kéo dài từ 5 phút đến một tiếng hoặc hơn. Đôi khi cơn hoảng loạn khủng khiếp khởi phát mà không có dấu hiệu rõ ràng nào. Mỗi lần phản ứng một cách tích cực là bạn đang giúp cho cơn lo âu hoặc hoảng loạn ít xảy ra hơn. Việc rèn luyện sẽ khiến bạn dễ dàng đối phó hơn. Các dấu hiệu phổ biến của cơn hoảng loạn bao gồm: Đau ngực Khó thở hoặc cảm thấy hơi thở ngắn Toát mồ hôi Cảm giác bị nghẹn Run rẩy Buồn nôn Chóng mặt, đầu váng vất hoặc lả đi Cảm giác lạnh hoặc nóng Tê cứng hoặc ngứa ran Tri giác sai thực tại (cảm giác như bạn không ở trong thực tại) hoặc giải thể nhân cách (cảm thấy như bạn ở bên ngoài bản thân mình) Lo sợ mất kiểm soát hoặc “phát điên” Sợ chết Cảm giác suy sụp . Phương pháp này có thể giúp ích trong việc giảm lo âu, sợ hãi và thậm chí giảm cảm giác đau đớn khó chịu. Trí não, cơ thể và hơi thở có mối tương quan với nhau, do đó việc dành vài phút để thực hành quá trình hít thở có chủ ý sẽ đem lại nhiều lợi ích như giảm huyết áp, thư giãn cơ và tăng mức năng lượng. Kỹ thuật hít thở sâu điển hình là hít vào trong thời gian đếm 5 đến 8, nín thở một chút, sau đó thở ra trong thời gian bằng thời gian hít vào. Động tác này chuyển phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” ở bạn sang trạng thái bình tĩnh hơn. Một kỹ thuật khác có tác dụng giảm lo âu là chậm rãi căng và thả lỏng từng nhóm cơ một cách có hệ thống. Phương pháp này có thể giải tỏa stress và giúp cải thiện các tình trạng khác ngoài chứng lo âu như mất ngủ và đau kinh niên. Phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ còn giúp cho kỹ thuật hít thở sâu có hiệu quả hơn. Bắt đầu từ các ngón chân và chậm rãi di chuyển lên toàn thân. Hít vào trong thời gian đếm 5 đến 10, đồng thời co các cơ ở bàn chân và giữ yên. Khi thở ra trong thời gian đếm 5 đến 10, đột ngột thả lỏng các cơ đó, chú ý cảm giác ở các cơ sau khi sự căng thẳng biến mất. Phương pháp thư giãn này có thể khó thực hiện khi bạn đang bị cơn hoảng sợ tấn công. Tuy nhiên, thiền có thể khá hữu ích trong việc ngăn chặn những cơn hoảng sợ xảy ra ngay từ đầu. Nếu mới tập thiền, bạn cần bắt đầu dần dần với 5 phút mỗi ngày và tiến tới ngồi lâu hơn. Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và và càng ít xao lãng càng tốt. Ngồi thẳng lưng, chân gấp lại trên sàn, trên tấm đệm hoặc trên ghế dựa. Nhắm mắt và bắt đầu hít thở chậm, sâu, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Chỉ tập trung vào việc hít thở, cố gắng tập trung trở lại vào hơi thở mỗi khi tâm trí đi lan man ra nơi khác. Tiếp tục bài tập này với thời gian tùy thích. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 16 người tham gia trong chương trình giảm stress bằng phương pháp chú tâm với 27 phút thiền mỗi ngày. Khi kết thúc cuộc thử nghiệm, kết quả chụp cộng hưởng từ cho thấy những thay đổi trong cấu trúc não của những người tham gia, trong đó có sự gia tăng lòng trắc ẩn, quá trình tự nhận thức và xem xét nội tâm, đồng thời giảm lo âu và căng thẳng. Sự lo lắng thường trực về cơn hoảng loạn có thể thực sự khiến cơn hoảng loạn xuất hiện. Hãy giữ cho mình bận rộn và phân tâm để không phát chứng hồi hộp quá mức do liên tục lo lắng. Phát triển một vài chiến thuật độc thoại tích cực khi bạn cảm thấy mình liên tục lo lắng. Những chiến thuật này có thể là tự nói với bản thân “Mình sẽ không sao”, hoặc “Lần này rồi cũng qua thôi”. Việc tự nhủ rằng trước kia bạn đã từng ở đây và đã sống sót có thể giúp cơn hoảng loạn bớt đáng sợ và thậm chí ngăn ngừa chúng xảy ra. Khi nhận ra mình đang lo lắng về tương lai, bạn hãy cố gắng tập trung lại vào hiện tại. Viết ra một số điều mà bạn biết ơn hoặc một số phẩm chất tích cực về bản thân như “Tôi mạnh mẽ”. Điều này có thể giúp bạn chế ngự được sự hồi hộp và nhắc bạn rằng cuộc sống của bạn không chỉ toàn những điều tồi tệ vốn góp phần gây hoảng sợ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giảm phê thuốc ?", "role": "user" }, { "content": "Tự trấn tĩnh\nHít thở sâu là một cách giúp trấn tĩnh rất đơn giản. Bạn hãy ngồi hoặc nằm ở một chỗ thoải mái và nhắm mắt lại, đặt tay lên bụng và từ từ hít vào bằng mũi. Khi hít vào, bạn sẽ thấy tay bị cơ bụng đẩy ra. Sau đó, hãy từ từ thở ra bằng miệng. Thực hiện như vậy nhiều lần. Khát nước có thể khiến bạn đã phê càng phê hơn. Việc cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung. Hãy rót đầy một cốc nước lạnh và uống từ từ từng ngụm. Khi uống xong, bạn hãy tự cảm nhận và uống thêm nếu vẫn thấy khát. Tránh uống nước ngọt có ga, nước tăng lực, hoặc đồ uống có cồn, nếu không bạn sẽ càng háo nước hơn. Đôi khi ngồi trong căn phòng tối tăm, ngột ngạt có thể khiến bạn lo lắng hơn. Nếu đang ở trong phòng, bạn hãy mở một cửa sổ ở gần để có thêm không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên. Nếu ngoài cửa sổ là một khung cảnh đẹp, hãy ngồi cạnh cửa sổ và ngắm nhìn quanh cảnh xung quanh — việc này sẽ giúp bạn bình tĩnh để có thể tập trung vượt qua cơn phê. Nghe hoặc xem một thứ gì đó sẽ khiến bạn xao nhãng khỏi những suy nghĩ đang luẩn quẩn trong đầu. Nếu cần phải đi đâu đó, bạn có thể mở nhạc hoặc tivi để nghe trong lúc chuẩn bị. Hãy nghe các bài hát êm dịu, có giai điệu tươi vui mà bạn đã từng nghe và yêu thích. Nếu xem phim, bạn hãy chọn một bộ phim nhẹ nhàng như phim hài hoặc phim tài liệu về tự nhiên. Nếu bạn không cần phải đi đâu nữa cho đến cuối ngày thì hãy lên giường nằm thật thoải mái và ngủ cho qua cơn phê. Khi thức giấc, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và có thể sẽ chẳng còn phê nữa!\n\nTỉnh táo và tập trung\nTắm có thể đánh thức và giúp bạn tỉnh táo cũng như bớt phê hơn. Tắm bằng nước lạnh có vẻ sẽ làm bạn tỉnh nhanh hơn, tuy nhiên nước ấm cũng có tác dụng tương tự. Để nước chảy lên mặt một chút khi tắm sẽ giúp bạn càng tỉnh táo hơn. Nếu không có thói quen dậy sớm, có lẽ bạn sẽ không biết cà phê có tác dụng như thế nào trong việc khiến bạn tỉnh táo và giữ tập trung. Hãy tự pha cho mình một cốc cà phê sau đó thưởng thức để gạt bỏ những mơ hồ trong cơn phê và trở nên tỉnh táo hơn. Lưu ý rằng chất cafein trong cà phê có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. Nếu đã bị lo lắng sẵn do cơn phê, bạn không nên uống cà phê hoặc chỉ uống khi đã trấn tĩnh lại. Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra chất endorphin giúp làm dịu cảm giác lo lắng và khiến bạn tỉnh táo. Hãy tìm một vị trí thoải mái trên sàn nhà và tập một vài bài thể dục như chống đẩy, gập bụng, squat và kéo dãn cơ. Nếu không hứng thú với các bài tập thể dục, bạn có thể thử tập yoga. Nếu đang quá phê, bạn nên tránh tập thể dụng với dụng cụ hoặc tạ nặng để tránh tự làm mình bị thương. Giống như việc tập thể dục, đi dạo cũng giúp giải phóng chất endorphin và giúp bạn tỉnh táo hơn. Không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên ngoài trời cũng có thể làm giảm ảnh hưởng của cơn phê. Nếu bạn lo lắng về việc vô tình gặp phải ai đó khi đang phê, hãy chọn con đường có ít phương tiện qua lại và tránh đi gần các nhóm đông người. Nước nhỏ mắt giúp làm sạch mắt, khiến bạn tỉnh táo hơn, đồng thời cũng giúp giảm tình trạng mắt bị đỏ do phê thuốc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Mang một đôi giày quá khổ", "role": "user" }, { "content": "Những cách phức tạp khác\nVới một số loại giày, bạn nên cân nhắc việc làm chúng nhỏ lại bằng cách nhúng nước và phơi khô trong không khí. Nếu bạn thực hiện đúng cách, kết quả sẽ rất tuyệt, tuy nhiên cần lưu ý đọc kỹ nhãn trong giày trước khi bắt đầu. Xem những chỉ dẫn bên dưới. Đầu tiên, làm ướt giày. Với chất liệu da thuộc hay da lộn, dùng bình xịt nước. Với giày bình thường hoặc thể thao, ngâm chúng vào nước. Để giày tự khô dưới ánh nắng mặt trời. Nếu không có nắng, dùng máy sấy tóc ở chế độ \"nhỏ\". Cẩn thận đừng sấy quá gần vì một số loại vải, như polyester, rất dễ cháy hoặc chảy. Khi giày đã khô, hãy mang thử. Có thể lặp lại quá trình này vài lần nếu chúng vẫn còn rộng. Nếu sợ giày sẽ quá nhỏ, bạn có thể vừa mang vừa làm khô chúng. Giày sẽ nhỏ vừa đủ với chân bạn. Đánh bóng giày da sau khi khô. Bộ dụng cụ đánh giày có bán ở những tiệm giày hoặc trong siêu thị. Thủ thuật này cần một chút kỹ năng may vá. Đính một đoạn dây thun vào bên trong giày để kéo vải hoặc da giày lại với nhau khiến giày trở nên chật hơn. Những gì bạn cần là dây thun may đồ, kim và chỉ. Chọn loại dây thun đàn hồi tốt. May đoạn dây thun vào phía sau giày, bên trong cổ chân. Vị trí này là phù hợp nhất, tuy nhiên bạn có thể may vào bất cứ diện tích trống nào vẫn mang lại hiệu quả. Đính dây thun vào giày, kéo nó dãn ra trong khi may. Bạn có thể dùng kim tây. Thả dây thun ra. Sau khi may xong bạn thả tay ra để dây thun trở về trạng thái bình thường, khi ấy vật liệu trong giày sẽ bị kéo co lại. Giày sẽ được \"thu nhỏ\" một chút. Bạn có thể kết hợp cách này với phương pháp làm ướt giày hay bất cứ thủ thuật nào nếu cần thiết. Khi đã thử mọi cách vẫn không vừa ý, hãy tìm đến dịch vụ chuyên nghiệp. Thợ giày (người chuyên làm việc với giày) là một nghề từng rất phổ biến, về sau này dần thưa đi. Tuy nhiên bạn có thể hỏi thăm những người xung quanh về địa chỉ sửa giày uy tín. Phù hợp với: Giày chất lượng cao, đắt tiền; đôi giày được xem như món đồ “gia bảo” của gia đình bạn. Lưu ý: Giá cả của những dịch vụ này thường khó đoán, vì vậy hãy sử dụng thật xứng đáng. Một đôi giày tuyệt đẹp mà bạn thật sự quý là lựa chọn khôn ngoan để mang đến thợ giày. Giày chơi thể thao thông thường thì không cần thiết.\n\nNhững phương pháp đơn giản\nCó lẽ cách tối giản nhất mà bạn có thể làm với một đôi giày rộng là làm cho bàn chân mình \"to ra\" bằng những lớp tất dày. Ví dụ, thay thế một chiếc quần tất bó hoặc vớ da bằng đôi vớ thể thao. Thậm chí bạn có thể mang nhiều lớp cùng lúc để chân vừa vặn hơn với đôi giày. Phù hợp với: Giày thể thao, giày boot. Lưu ý: Không nên áp dụng phương pháp này vào mùa nóng, đặc biệt nếu bạn hay đổ mồ hôi chân. Bạn có thể dùng những vật liệu giá rẻ (như khăn giấy, giấy vệ sinh hay thậm chí giẻ mỏng), vò lại và nhồi vào mũi giày. Cách này hữu ích và có thể áp dụng bất cứ đâu nếu bạn cảm thấy chân mình trượt tới lui trong giày lúc di chuyển. Phù hợp với: Giày búp bê, boot, giày cao gót. Lưu ý: Không phải là lựa chọn tối ưu dành cho đi bộ đường dài; vật liệu \"nhét\" trong giày có thể gây ngứa và khó chịu nếu sử dụng lâu. Miếng lót giày có dạng mỏng (thường làm từ xốp hoặc vật liệu dẻo) lót đệm bên trong giày. Miếng lót được dùng để hỗ trợ trong tư thế và sự thoải mái của người dùng, nhưng cũng có thể góp phần làm chật thêm đối với những đôi giày quá rộng. Bạn có thể mua chúng ở bất cứ cửa hàng giày dép nào với giá cả hợp lý. Phù hợp với: Hầu hết các loại giày (bao gồm cả giày cao gót và giày hở mũi). Lưu ý: Nếu được bạn nên mang thử lót giày trước khi mua nhằm đảm bảo nó phù hợp với mình. Những thương hiệu thể thao nổi tiếng như Nike, Adidas… cũng có bán miếng lót giày. Thỉnh thoảng đệm \"nguyên\" miếng lót giày gây cảm giác khó chịu kinh khủng khi mang. May mắn là người ta đã sản xuất ra loại miếng lót nhỏ bằng nhựa dẻo dùng để đệm gót hoặc nửa bàn chân trước (phần đệm thịt dưới ngón chân). Những miếng lót silicon này nhỏ gọn, tạo một lớp đệm mỏng khó thấy ở vị trí cần hỗ trợ như nửa bàn chân trước, gót hoặc gan bàn chân, hoàn hảo dành cho những đôi giày cao gót chỉ hơi rộng một chút mà nếu chèn nguyên miếng lót giày sẽ khiến chủ nhân không thoải mái. Phù hợp với: Giày cao gót, giày búp bê Lưu ý: Những miếng lót này có nhiều màu vì thế hãy chọn màu sắc phù hợp với đôi giày của bạn. Một loại miếng dán \"cục bộ\" khác ngoài đệm gót và đệm nửa bàn chân trước là miếng lót cổ chân giày cao gót. Như tên gọi, chúng là miếng đệm mỏng dùng cho những đôi giày có phần cổ hơi chật gây khó chịu, tuy nhiên chúng được thiết kế để có thể nhét vào bất cứ đâu trong đôi giày. Phù hợp với: Hầu hết các loại giày, đặc biệt giày cao gót có cổ chật. Lưu ý: Mang thử trước vì một số người nói họ bị phồng cổ chân sau khi sử dụng.\n\nNhững điều cần nhớ\nLuôn nhớ rằng dù bạn làm gì bên trong đôi giày thì bên ngoài nó vẫn như vậy. Điều này có thể dẫn đến những vấn đề không hay về tư thế khi đi bộ. Khi phải mang một đôi giày quá khổ, quan trọng là bạn giữ được tư thế tốt để cân bằng với đôi chân \"to hơn\". Xem bài viết về tư thế của chúng tôi để biết thêm những lời khuyên bổ ích. Một số vấn đề chung bao gồm: Đứng thẳng. Đầu và ngực nên hướng về phía trước. Đẩy nhẹ vai ra phía sau để cánh tay được ngay ngắn. Sử dụng cả gót lẫn đầu ngón chân khi đi. Bước lên và đặt gót chân xuống trước, sau đó đến gan bàn chân, nửa bàn chân trước, ngón chân rồi bước đi. Cố gắng co duỗi cơ bụng và mông nhẹ nhàng khi di chuyển. Những nhóm cơ này góp phần hỗ trợ tốt cho xương sống của bạn. Giày quá khổ thường dài hơn giày mà bạn thường mang. Điều này có nghĩa là khi đi bạn cần nhấc chân lên cao hơn bình thường một chút nếu không mũi giày sẽ lê trên mặt đất dẫn đến việc vấp ngã. Không quan trọng bạn dùng cách gì hay vật dụng nào để làm cho một đôi giày trở nên vừa vặn. Chỉ cần bạn tránh sử dụng đôi giày quá khổ đó để đi nhiều như leo núi hoặc đi bộ đường dài. Đôi chân của bạn có nguy cơ bị phồng rộp, trầy xước do trượt tới lui trong giày nhiều khi di chuyển. Quan trọng hơn, bạn sẽ giảm thiểu khả năng bị chấn thương. Những thương tích mắt cá chân (như trặc hay trẹo chân) thường xảy ra khi mang giày quá rộng, đặc biệt là trong thi đấu thể thao. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng điều này có nghĩa là: những thủ thuật trên cũng có giới hạn. Nếu giày của bạn rộng hơn bình thường một đến hai cỡ thì không nên lót thêm để mang chúng. Đừng mạo hiểm sự đau đớn và những chấn thương có thể xảy ra chỉ để mang một đôi giày mới. Trong trường hợp này bạn nên chọn mang một đôi giày dù cũ nhưng thoải mái còn hơn nuối tiếc cố mang một đôi giày mới nhưng không vừa với chân.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thêm và xóa tài khoản người dùng với Command Prompt trên Windows ?", "role": "user" }, { "content": "Thêm và xóa user\nThao tác này giúp bạn chắc rằng con trỏ chuột đang hoạt động trên dòng Command. Để tiến hành, bạn gõ net user (tên người dùng) (mật khẩu) /add rồi nhấn ↵ Enter. Người dùng mới sẽ được thêm vào tài khoản của bạn! Thay thông tin trong dấu ngoặc đơn bằng tên người dùng và mật khẩu muốn sử dụng; bạn nhớ bỏ dấu ngoặc đơn. Để tiến hành, bạn gõ net user (tên người dùng) /delete rồi nhấn ↵ Enter. Tài khoản mà bạn chọn sẽ biến mất! Bạn sẽ thấy dòng thông báo \"The command completed successfully\" (Lệnh đã hoàn thành) sau khi thêm hoặc xóa tài khoản thành công. Vậy là bạn đã biết cách thêm và xóa người dùng trên ứng dụng Command Prompt!\n\nTruy cập Command Prompt\nBạn có thể thực hiện bằng cách nhấp chuột vào nút Start ở góc dưới bên trái màn hình. Xin lưu ý rằng nếu muốn thêm/xóa user, bạn cần đăng nhập tài khoản Administrator (quản trị viên). Bạn cũng có thể nhấn vào phím ⊞ Win để mở trình đơn Start. Ứng dụng Command Prompt sẽ hiện ra đầu những kết quả tìm kiếm liên quan. Bạn cũng có thể nhấn giữ tổ hợp phím ⊞ Win + X để mở mở menu truy cập nhanh có Command Prompt. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Bạn sẽ không thể truy cập Command Prompt ở chế độ Administrator nếu chỉ sử dụng tài khoản guest. Nếu bạn đang mở menu truy cập nhanh, chỉ cần nhấp vào tùy chọn \"Command Prompt (Admin)\". Không sử dụng tùy chọn Command Prompt thông thường. Bạn sẽ truy cập vào Command Prompt dưới quyền administrator.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bổ sung lợi khuẩn Acidophilus", "role": "user" }, { "content": "Điều trị bệnh bằng Acidophilus\nĐể điều trị IBS, bạn cần bổ sung Acidophilus khoảng 6 tuần. Chọn thực phẩm chức năng bổ sung probiotic, ví dụ như Proviva hoặc Lacteol Fort, có chứa khuẩn có thể đông khô như Lactobacillus, Bifidobacteria hoặc Streptococcus. Thực phẩm chức năng có thể ở dạng thức uống hoặc viên nang. Nên đảm bảo mua sản phẩm chứa 10 tỉ CFU Lactobacillus acidophilus. Uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic hai lần mỗi ngày. Một số trường hợp có thể chữa lành tổn thương trong ruột và hỗ trợ tiêu hóa nếu uống men tiêu hóa cùng probiotic. Khuẩn Acidophilus sinh sống trong đại tràng. Vi khuẩn giúp hồi phục thương tổn do IBS và kiểm soát chứng tiêu chảy, táo bón. Bổ sung Acidophilus có thể gây đầy hơi hoặc tiêu chảy trong vài ngày đầu. Triệu chứng tiêu chảy phải biến mất và chứng đầy hơi phải thuyên giảm sau khi cơ thể đã thích nghi. Đi khám bác sĩ ngay nếu tiêu chảy kéo dài hơn 2 ngày và ngưng bổ sung probiotic. Bạn có thể bổ sung Acidophilus để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với những vấn đề khi uống kháng sinh. Để chống tác dụng phụ do kháng sinh, bạn nên dùng thực phẩm chức năng Acidophilus chứa Lactobacillus. Bước này rất cần thiết vì kháng sinh có thể tiêu diệt cả lợi khuẩn và vi khuẩn có hại. Bạn có thể tăng cường lượng lợi khuẩn bằng cách dùng bổ sung ít nhất 20 tỉ lợi khuẩn mỗi ngày, ví dụ như dùng sản phẩm Culturelle. Bổ sung Acidophilus hai tiếng trước hoặc sau khi uống kháng sinh. Kháng sinh làm giảm hiệu quả của khuẩn sống nên bạn cần uống cách xa nhau. Đôi khi bạn có thể mắc chứng tiêu chảy khi đi du lịch. Để ngăn ngừa tiêu chảy, bạn nên chọn mua sản phẩm bổ sung Acidophilus không bị phân giải dưới nhiệt độ thường như hầu hết các sản phẩm Acidophilus và không cần bảo quản trong tủ lạnh. Như vậy, bạn có thể dễ dàng mang theo probiotic khi đi du lịch. Sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung 2 tỉ CFU lợi khuẩn Lactobacillus GG, ví dụ như Culturelle mỗi ngày để ngăn ngừa chứng tiêu chảy khi đi du lịch. Mua sản phẩm dạng viên nang có thể dễ dàng mang theo cùng túi hành lý. Vì âm đạo có chứa Acidophilus tự nhiên nên bạn có thể dùng một loại thực phẩm chức năng để điều trị một số vấn đề ở âm đạo do vi khuẩn. Đối với tình trạng nhiễm nấm âm đạo, bạn có thể bổ sung Acidophilus qua đường uống hoặc cùng với thuốc đạn. Uống 1-2 viên nén (ví dụ như thuốc Gynoflor). Viên nén phải chứa ít nhất 10 triệu CFU lợi khuẩn và 0,3 mg estriol. Uống thuốc với liều khuyến nghị trong vòng 6 ngày hoặc theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn cũng có thể dùng thuốc đạn đặt vào âm đạo, ví dụ như Vivag, có chứa 100 triệu đến 1 tỉ CFU lợi khuẩn. Sử dụng hai lần mỗi ngày, trong vòng 6 ngày. Nếu dùng thuốc đạn đặt vào âm đạo, bạn có thể thấy âm đạo tăng tiết dịch.\n\nHiểu về Acidophilus\nAcidophilus là vi khuẩn có lợi giúp phân giải thức ăn trong ruột và bảo vệ ruột khỏi vi khuẩn có hại. Nghiên cứu lâm sàng nhận thấy Acidophilus ức chế sự phát triển của tác nhân gây bệnh như vi khuẩn có hại, hay các chất có thể gây bệnh trong đường tiêu hóa. Acidophilus là một lợi khuẩn có thể dùng để kiểm soát các bệnh đường tiêu hóa, giảm tiêu chảy do sử dụng kháng sinh, hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị các bệnh khác như viêm phổi hay vấn đề về da. Ngoài ruột non, Acidophilus còn có tự nhiên trong vùng âm đạo và có thể giúp ích trong việc kiểm soát nhiễm khuẩn và nhiễm trùng nấm men. Bên cạnh Acidophilus còn có nhiều lợi khuẩn probiotic khác, một số lợi khuẩn trong loài Lactobacillus. Tuy nhiên, Lactobacillus acidophilus là probiotic được sử dụng phổ biến nhất. Nhiều nghiên cứu khác đang được tiến hành để xem liệu probiotic có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị chứng không dung nạp lactose, hỗ trợ miễn dịch và các điều trị các bệnh khác hay không. Acidophilus gây ra rất ít tác dụng phụ, trong đó thường gặp nhất là chứng đầy hơi. Acidophilus tương đối an toàn nếu sử dụng đúng cách. Một vài tác dụng khác của Acidophilus là gây tiêu chảy và buồn nôn. Những tác dụng phụ này thường khỏi sau vài ngày đầu, khi cơ thể đã thích nghi với probiotic. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu tác dụng phụ kéo dài hơn vài ngày. Liều dùng Acidophilus sẽ khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Ngoài ra, một số sản phẩm thực phẩm chức năng được tạo từ nhiều hơn một chủng Lactobacillus có thể không tương thích. Bác sĩ hoặc dược sĩ sẽ tư vấn cho bạn biết sản phẩm thực phẩm chức năng đã được chứng minh nào là hiệu quả nhất cho bạn. Tốt nhất nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi uống thực phẩm chức năng. Người có hệ miễn dịch yếu, phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc có vấn đề về đường tiêu hóa cần trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng probiotic. Trao đổi với bác sĩ để tìm ra cách tốt nhất để bổ sung Acidophilus nếu bạn hoặc trẻ bị viêm loét đại tràng, tiêu chảy do Rotavirus, viêm ruột hoại tử, hội chứng Colic và bệnh phổi. Không uống Acidophilus nếu đang uống Sulfasalazine để điều trị viêm loét đại tràng. Nghiên cứu cho thấy sử dụng như vậy có thể gây phản ứng bất lợi.\n\nChọn đúng loại Acidophilus\nNếu muốn tìm đúng loại probiotic, bạn cần chú ý đến nhà sản xuất của sản phẩm. Nên mua thực phẩm chức năng bổ sung probiotic từ nhà cung cấp nổi tiếng có đảm bảo về sản phẩm. Nhà cung cấp có thể nhờ các tổ chức độc lập kiểm tra chất lượng sản phẩm (ví dụ ở Mỹ có các tổ chức như U.S. Pharmacopeia, NSF International hay Consumerlab.com). Mặc dù tem chấp thuận không đảm bảo độ an toàn hay tính hiệu quả nhưng các tổ chức này chắc chắn đã kiểm tra sản phẩm để đảm bảo đúng thành phần nguyên liệu và đảm bảo sản phẩm không nhiễm bẩn. Bạn cần cẩn thận vì mặc dù được xem là thực phẩm chức năng nhưng probiotic không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) chấp thuận. FDA quản lý những sản phẩm này không chặt chẽ. Vì vậy, mặc dù có những tiêu chuẩn đặt ra trong việc sản xuất và FDA có thể kiểm tra cơ sở sản xuất định kỳ nhưng vẫn có khả năng sản phẩm thực phẩm chức năng không thực sự chứa thành phần nguyên liệu như trên bao bì hoặc đã bị nhiễm bẩn. Mỗi sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Acidophilus phải được tính ở đơn vị CFU (lượng đơn vị hình thành khuẩn lạc), dựa trên số lượng tại thời điểm sản xuất. Hầu hết thực phẩm chức năng bổ sung Acidophilus chứa từ 1-2 tỉ CFU. Không mua sản phẩm không ghi rõ đơn vị CFU. Nếu thương hiệu probiotic bạn mua được bán khi bày trong tủ lạnh, phải đảm bảo rằng chai probiotic đã được và tiếp tục giữ lạnh. Đọc kỹ nguyên liệu trong sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Acidophilus. Một số nhà sản xuất sẽ kết hợp Acidophilus phát triển chậm với các vi khuẩn phát triển nhanh khác để tăng lượng CFU và khiến người tiêu dùng cảm thấy sản phẩm trông có vẻ hiệu quả hơn. Bạn không nên mua những sản phẩm này vì các vi khuẩn khác được thêm vào không phải là loại khuẩn bạn cần. Để đạt kết quả tốt nhất, nên tìm mua thực phẩm chức năng bổ sung Acidophilus chỉ chứa Acidophilus. Probiotic có thể được liệt kê ở dạng Acidophilus, Lactobacillus hoặc L.acidophilus. Thực phẩm chức năng có ở nhiều dạng bào chế khác nhau như viên nang, viên nén và bột. Những dạng này được dùng để điều trị một số bệnh như chàm (viêm da) và viêm loét đại tràng. Bạn nên hỏi bác sĩ để biết dùng loại nào là tốt nhất để điều trị bệnh. Nếu một chủng khuẩn probiotic có vẻ không hiệu quả, bạn nên cân nhắc việc dùng sản phẩm chức năng nhiều chủng khuẩn. Giống như kháng sinh, trong một số trường hợp, một loại probiotic này có thể phát huy hiệu quả tốt hơn các loại probiotic khác. Dạng viên nang và viên nén thường chứa probiotic sấy đông khô. Vì vậy, bạn cần kiểm tra hộp đựng để xem hướng dẫn bảo quản đúng cách. Có một số dạng thực phẩm chức năng bổ sung probiotic cần bảo quản trong tủ lạnh. Dạng bột có thể dễ bị nhiễm bẩn vì thường tiếp xúc với không khí, thìa,…và trở nên kém hiệu quả hơn. Để bổ sung thêm nhiều Acidophilus, bạn có thể cân nhắc uống sữa Acidophilus. Sản phẩm có bán ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Sữa có vị hơi gắt và hơi đặc hơn sữa bò. Không như sản phẩm viên nang, viên nén và bột có ghi rõ đơn vị CFU, số lượng lợi khuẩn trong sữa không được xác minh. Vì vậy, bạn sẽ khó biết được mình đang uống bao nhiêu lợi khuẩn Acidophilus. Nếu không muốn uống sữa, bạn có thể thử ăn sữa chua và chế phẩm từ đậu nành có chứa Acidophilus dạng tự nhiên. Khi chọn mua sữa chua để bổ sung probiotic, bạn nên chọn loại chứa khuẩn L. acidophilus còn sống và không chứa đường phụ gia. Một số loại rau củ quả tươi như cà rốt cũng chứa Acidophilus. Nên nhớ rằng mặc dù việc tiêu thụ thực phẩm giàu probiotic là một cách tuyệt vời nhưng chúng ta không thể bổ sung đủ chỉ từ thực phẩm. Vì vậy sử dụng thực phẩm chức năng là cách tốt nhất. Để bổ sung Acidophilus mang lại hiệu quả, bạn cần đảm bảo thực phẩm chức năng không quá hạn sử dụng và được bảo quản đúng cách. Sản phẩm hết hạn hoặc cần được bảo quản trong tủ lạnh nhưng không được bảo quản đúng cách có thể giảm hiệu quả. Ngoài ra, nếu đang uống các thuốc khác, đặc biệt là kháng sinh, bạn nên bổ sung probiotic hai tiếng trước hoặc sau khi uống thuốc. Thông thường, thời điểm bổ sung probiotic không quan trọng, nhưng bạn cần bổ sung đều đặn. Ví dụ, nhà sản xuất có thể khuyến nghị bổ sung probiotic cùng thức ăn hoặc trước bữa sáng. Bạn nên tham khảo thêm hướng dẫn trên trang web của nhà sản xuất hoặc nhãn sản phẩm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đo Kích thước Cơ thể ?", "role": "user" }, { "content": "Đo Chu vi Cổ tay\nGiữ đoạn cuối thước đo và quấn xung quanh cổ tay của bạn. Bạn có thể sử dụng bảng bên dưới để xem kích thước cơ thể mình, dựa theo kích thước cổ tay.\n\nĐo Bề ngang Khuỷu tay\nĐảm bảo rằng cẳng tay của bạn phải vuông góc với mặt đất. Không quan trọng là bạn sử dụng tay nào, nhưng bạn có thể nhận ra rằng bảng bên dưới sẽ cho bạn kết quả chính xác hơn nếu bạn sử dụng tay thuận. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Viết câu ẩn dụ ?", "role": "user" }, { "content": "Viết câu ẩn dụ\nNó có những tính chất nào? Nó hoạt động như thế nào? Nó khiến bạn cảm thấy thế nào? Nó có mùi vị không? Ghi lại tất cả những mô tả về ý tưởng đó nảy ra trong đầu bạn. Đừng sa đà trong các chi tiết hiển nhiên mà ai cũng thấy; ẩn dụ là những ý nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ. Ví dụ, nếu bạn muốn viết một câu ẩn dụ về \"thời gian,\" hãy thử viết ra càng nhiều thuộc tính càng tốt: chậm, nhanh, tối tăm, rộng dài, nặng nề, linh hoạt, tiến triển, thay đổi, nhân tạo, tiến hóa, tạm dừng, đồng hồ bấm giờ, chạy đua, lướt qua. Đừng chỉnh sửa quá kỹ lưỡng trong bước này; mục đích của bạn là nghĩ ra càng nhiều thông tin càng tốt. Bạn luôn có thể loại bỏ những ý tưởng không phù hợp sau. Ghi lại nhanh những thứ có chung những tính chất đó, và lần này cũng vậy, đừng tìm những thứ quá rõ ràng; sự liên tưởng càng mơ hồ thì câu ẩn dụ càng thú vị. Nếu bạn viết ẩn dụ cho một khái niệm, hãy luyện cho trí não linh hoạt hơn bằng cách so sánh nó với một vật. Ví dụ, nếu chủ đề của bạn là công lý, hãy tự hỏi liệu nó có thể là con vật gì. Tránh dùng ẩn dụ sáo ngữ. Như Salvador Dalí từng nói, “Người đầu tiên ví đôi má thiếu nữ với cánh hồng quả thực là nhà thơ; nhưng người đầu tiên lặp lại điều này lại là kẻ ngốc.” Mục đích của ẩn dụ là chuyển tải ý tưởng của bạn với sức ảnh hưởng và sáng tạo một cách súc tích: Một ly kem sô cô la vị caramen và muối biển đậm đà so với cả một bát sữa chua vani nhạt nhẽo. Đây là hoạt động trí não, thế nên hãy để trí tưởng tượng bay bổng! Với ví dụ “thời gian”, sự liên tưởng không giới hạn có thể là những ý tưởng như: dây cao su, mênh mang, 2001, vực thẳm, kẻ thù, đồng hồ tích tắc, sức nặng, chờ đợi, mất mát, thích ứng, giãn nở, trở lại. Bạn có muốn tạo ra hoặc duy trì một giọng điệu đặc biệt nào đó không? Hình ảnh ẩn dụ của bạn có cần phải phù hợp với ngữ cảnh lớn hơn không? Hãy dựa vào điều này để gạch các liên tưởng không phù hợp ra khỏi danh sách. Trong ví dụ về \"thời gian\", giả sử như bạn muốn tạo cảm giác \"siêu nhiên/thiêng liêng\", hãy loại bỏ các ý tưởng không phù hợp với tinh thần đó như: kẻ thù, 2001, sức nặng và đồng hồ tích tắc, vì những từ này khá “trần tục”. Cố gắng ghi nhớ sắc thái của chủ đề bạn đã chọn. Ví dụ, nếu bạn muốn so sánh khái niệm công lý với một loài động vật, một “con báo đang rình mồi” sẽ chuyển tải ý nghĩa rất khác về “công lý” so với “con voi uể oải”. Tuy nhiên, cả hai hình ảnh ẩn dụ trên vẫn thích hợp hơn hình ảnh “mèo con mới sinh”. Viết vài câu, một đoạn hoặc một trang giấy so sánh chủ đề ban đầu với các liên tưởng bạn vừa nghĩ ra. Lúc này bạn chưa cần bận tâm đến việc viết câu ẩn dụ; hãy tập trung vào các ý tưởng để xem chúng đưa bạn đến đâu. Với ví dụ \"thời gian\", bước này có thể tạo nên một câu như sau: \"Thời gian là sợi dây cao su đàn hồi, nó bắn tôi vào nơi chưa từng biết rồi đưa tôi trở lại trung tâm.\" Câu này lấy một ý tưởng từ Bước 2 và bắt đầu gắn cho nó các hành động và tính chất cụ thể - điểm khởi đầu của ẩn dụ. Phép ẩn dụ khiến người ta chú ý đến cơ chế hoạt động của ngôn ngữ, do đó điều quan trọng là âm thanh khi đọc lên nghe phải phù hợp với nội dung. Một câu ẩn dụ mô tả sự mềm mại không nên có nhiều phụ âm mạnh; câu diễn tả chiều sâu nên chứa các nguyên âm trầm hơn (ohh và umm); và câu tả về sự dư thừa có thể sử dụng các điệp âm (các âm thanh lặp lại); vân vân. Trong câu ví dụ tạo ra ở Bước 4, ý tưởng cơ bản là có, nhưng từ ngữ đằng sau nó không đủ mạnh mẽ. Ví dụ, trong câu này có rất ít điệp âm, một biện pháp có thể rất hữu ích nếu bạn muốn truyền đạt cảm giác lặp lại. Ý tưởng \"sợi dây cao su\" cũng gợi lên hình ảnh một người hoặc vật nào đó đang bắn sợi dây cao su, và điều này làm giảm sự tập trung vào Thời gian vốn là chủ thể của hành động. Viết một câu ẩn dụ so sánh chủ đề gốc với một trong các sự vật hoặc khái niệm mà bạn đã nghĩ ra. Nó có hợp lý không? Có độc đáo không? Có phù hợp với cảm giác không? Liệu có câu nào khác nghe hay hơn không? Đừng chấp nhận ngay ý tưởng đầu tiên nghe có vẻ xuôi tai; hãy sẵn sàng loại bỏ một ý tưởng nếu trong đầu bạn nảy ra một ý tưởng khác hay hơn. Ví dụ, nếu thêm các điệp âm và hành động vào Thời gian, bạn sẽ có một câu như sau: \"Thời gian là một toa tàu siêu tốc; nó không ngừng lại chờ đợi bất cứ ai.\" Giờ thì tiêu điểm được đặt hoàn toàn vào thời gian, và phụ âm t lặp lại giúp tăng cảm giác lặp đi lặp lại mà câu ẩn dụ đang nhắm đến. Hình ảnh ẩn dụ thường được sử dụng như danh từ -- “gương mặt nàng là một bức tranh,” “mỗi một lời nói ra là một mũi tên” – nhưng chúng cũng có thể được dùng như các từ loại khác, và thường dẫn đến các hiệu ứng bất ngờ và mạnh mẽ. Việc sử dụng từ ngữ ẩn dụ như động từ có thể đem lại sức mạnh cho hành động (đôi khi mang nghĩa đen!): “Cái tin ấy bóp nghẹt cổ họng của cô trong bàn tay sắt của nó” biểu đạt một cảm giác dữ dội hơn câu “Cô cảm thấy không thở được.” Hinh ảnh ẩn dụ được sử dụng như tính từ và trạng từ có thể mô tả sự vật, con người và các khái niệm một cách sinh động chỉ trong vài từ: “Cây bút ăn thịt của thầy giáo ngấu nghiến các bài văn của học trò, thỉnh thoảng phun ra lời phê nhuốm máu” diễn tả ý tưởng về một cây bút của thầy giáo (bản thân nó cũng là từ hoán dụ chỉ thầy giáo) đang xé toạc các bài văn và ăn thịt chúng, chỉ để lại vũng máu và bộ lòng khi ăn xong. Các từ ngữ ẩn dụ được sử dụng như đại từ sở hữu có thể diễn tả tính chất của hành động và suy nghĩ ở đằng sau nó: “Emily săm soi bộ đồ của em gái với cặp mắt của bác sĩ phẫu thuật” ngụ ý rằng Emily tự tin mình là một chuyên gia về thời trang, rằng cô có cái nhìn tỉ mỉ đến từng chi tiết, và cô coi bộ quần áo của em gái là một con bệnh sắp phải phẫu thuật cắt bỏ nếu cần thiết (có lẽ không phải là điều mà em gái cô thích). Việc sử dụng ẩn dụ như đồng vị ngữ (danh từ hoặc cụm danh từ đặt liền đằng sau để giải thích từ phía trước hoặc là từ đồng nghĩa với nó) hoặc từ bổ nghĩa có thể giúp câu văn thêm bóng bẩy và sáng tạo: “Homer Simpson, quả lê màu vàng mặc quần, len lén bước lên phía trước.”\n\nHiểu về phép ẩn dụ\nTừ “ẩn dụ” (tiếng Anh: metaphor) bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp cổ metapherein có nghĩa là “đem sang”, hoặc “chuyển sang.” Phép ẩn dụ “chuyển” nghĩa của khái niệm này sang một khái niệm khác bằng cách gọi tên hoặc ám chỉ một sự vật này là sự vật kia (trong khi phép so sánh sử dụng từ “như” hoặc “giống như” để so sánh hai sự vật). Hãy xem xét một số ví dụ nổi tiếng sau đây: Kết thúc tác phẩm The Great Gatsby (Gastby vĩ đại) là một câu ẩn dụ trứ danh: “Và chúng ta tiếp tục dấn thân, những con thuyền ngược dòng nước, không ngừng rẽ sóng bơi về quá khứ.” Nhà thơ Khalil Gibran sử dụng nhiều hình ảnh ẩn dụ trong thơ của ông, chẳng hạn như: “Mọi ngôn từ chỉ là những vụn bánh rơi xuống từ bàn tiệc của ý nghĩ.” Cuốn tiểu thuyết khoa học viễn tưởng hậu hiện đại của William Gibson Neuromancer mở đầu bằng câu: “Bầu trời trên bến cảng xanh màu của màn hình ti vi mất tín hiệu.” Bài thơ “Cắt” của nữ thi sĩ Sylvia Plath sử dụng phép ẩn dụ để biểu đạt cảm giác đau đớn bằng giọng điệu gợi sự hiếu kỳ:Ái ôi!Không phải củ hành mà là ngón tay tôi. Phần trên rời ra gần hết Chỉ còn lại mẩu da.... Hẳn đây là lễ mừng kỷ niệm. Từ khe hở tuôn ra, Hàng triệu lính Anh trong màu quân phục đỏ. Có nhiều biện pháp tu từ gợi lên sự liên tưởng giữa hai sự vật, bao gồm phép so sánh, hoán dụ, và cải dung. Mặc dù có hiệu ứng tương tự với phép ẩn dụ, các biện pháp tu từ này hơi khác một chút. Phép so sánh bao gồm hai phần: sự vật được mô tả và sự vật dùng để mô tả. Trong câu so sánh “chiếc bánh nướng quá lửa đắng nghét như than”, chiếc bánh là vật được mô tả, và than là vật dùng để mô tả. Không như lối nói ẩn dụ, phép so sánh dùng từ “như” hoặc “giống như” để báo hiệu sự so sánh, do vậy hiệu ứng của phép so sánh thường được coi là kém hơn một chút. Phép hoán dụ thay thế tên cùa một sự vật bằng tên của một sự vật khác có quan hệ gần gũi với nó. Ví dụ, từ “ngai vàng” thường được dùng để chỉ ngôi vua, và ở Hợp chủng quốc Hoa Kỳ, chính quyền của tổng thống và nội các thường được gọi là “Nhà Trắng”. Phép cải dung là lối nói sử dụng một bộ phận để chỉ toàn thể, chẳng hạn như “chân sút” để chỉ cầu thủ bóng đá, hay “tay đấm” để chỉ một võ sĩ quyền Anh. Mặc dù ý nghĩa cơ bản của phép ẩn dụ tương đối đơn giản, nhưng cách dùng phép ẩn dụ bao gồm nhiều mức độ, từ rất đơn giản đến vô cùng phức tạp. Lối nói ẩn dụ có thể chỉ so sánh hai sự vật một cách đơn thuần, ví dụ “Bề ngoài có vẻ lạnh lùng thế thôi chứ thực ra anh ấy là một viên kẹo đấy”. Tuy nhiên, trong văn chương, các câu ẩn dụ thường xuyên suốt qua nhiều câu văn, thậm chí là nhiều cảnh. Ẩn dụ mở rộng được sử dụng trải qua nhiều cụm từ hoặc nhiều câu. Bản chất tích lũy của hình thức ẩn dụ này đem lại hiệu ứng mạnh mẽ và sinh động. Người dẫn chuyện trong tiểu thuyết Seize the Night (Bắt đêm) của Dean Koontz sử dụng phép ẩn dụ mở rộng để mô tả trí tưởng tượng hoang dại của ông:“Bobby Halloway thường nói trí tưởng tượng của tôi là ba trăm vòng sân khấu xiếc. Và giờ thì tôi đang ở vòng thứ hai trăm chín mươi chín, với những con voi nhảy múa, những chú hề nhào lộn và những con hổ nhảy qua vòng lửa. Đã sắp đến lúc lui vào, rời khỏi rạp xiếc, đi mua bắp rang và một lon Cô ca, hưởng thụ và thư giãn.” Ẩn dụ ngầm tinh tế hơn ẩn dụ đơn giản. Trong khi phép ẩn dụ đơn giản ví một người nào đó là “viên kẹo”, một câu ẩn dụ ngầm sẽ mô tả thêm những thuộc tính của người đó: “Ban đầu tôi cứ tưởng anh ấy lạnh lùng, nhưng sau tôi mới biết bên trong anh ấy ngọt ngào lắm.” Ẩn dụ chết là những từ ẩn dụ trở nên thông dụng trong đời thường đến mức chúng mất đi hiệu lực ban đầu vì đã quá quen thuộc, chẳng hạn như “dòng đời”, “giết thời gian”, “ấm lòng”, “gót chân Asin”. Clichés (sáo ngữ) cũng là một dạng ẩn dụ chết, là các cụm từ được dùng để chuyên chở ý nghĩa sâu hơn. Cụm từ “gót chân Asin” ở trên cũng là một cliches, chỉ điểm yếu chí mạng của một người. Ẩn dụ “pha trộn” gắn kết các thành phần của nhiều ẩn dụ thành một đơn vị, thường dẫn đến kết quả gượng gạo và ngớ ngẩn. Ví dụ, “Hãy thức dậy và ngửi mùi cà phê trên tường,” là sự pha trộn giữa hai lối nói ẩn dụ chứa hai câu cầu khiến để thu hút sự chú ý: “Hãy thức dậy và ngửi mùi cà phê” và “Hãy đọc tin tức trên tường.” Catachresis là thuật ngữ chính thức của ẩn dụ pha trộn. Một số nhà văn sử dụng hình thức ẩn dụ này một cách có chủ ý để tạo hiệu ứng mơ hồ, chuyển tải cảm giác phi lý hoặc cảm xúc mãnh liệt không thể diễn tả. Bài thơ Somewhere I have never travelled, gladly beyond (Ở nơi nào đó anh chưa từng đến) của E.E. Cummings sử dụng catachresis để nói lên cảm giác không thể diễn đạt thành lời về tình yêu của ông dành cho người tình: “Âm thanh trong ánh mắt em sâu thẳm hơn mọi đóa hồng -- / chẳng một ai trên đời, ngay cả hạt mưa, có đôi tay nhỏ xinh đến vậy…” Catachresis cũng có thể được sử dụng để mô tả trạng thái tâm lý rối bời hoặc mâu thuẫn, như lời độc thoại nổi tiếng “Sống hay không sống” trong vở Hamlet của William Shakespeare: “Sống, hay không nên sống - đó là vấn đề. Chịu đựng tất cả những viên đá, những mũi tên của số mệnh phũ phàng, hay là cầm vũ khí vùng lên mà chống lại với sóng gió của biển khổ, chống lại để mà diệt chúng đi, đằng nào cao quý hơn?” (Hamlet, bản dịch Việt ngữ của nhóm Đào Anh Kha, Bùi Ý, Bùi Phụng. NXB Văn học, 2008) Hẳn nhiên trong thực tế chúng ta không thể cầm vũ khí chống lại sóng gió của biển, nhưng phép ẩn dụ pha trộn giúp chuyển tải tâm trạng giằng xé của Hamlet. Nếu được sử dụng một cách khéo léo, phép ẩn dụ có thể làm phong phú thêm cho ngôn ngữ và nâng cao ý nghĩa của những điều bạn muốn diễn đạt. Nó có thể chuyển tải nhiều ý nghĩa sâu xa chỉ trong một vài từ. Nó cũng khuyến khích cách đọc tích cực và đòi hỏi người đọc phải diễn giải câu chữ của bạn theo cách riêng của họ. Lối nói ẩn dụ có thể diễn tả cảm xúc ẩn sau hành động. Ví dụ, cụm từ “Ánh mắt tóe lửa của Julio” sẽ sống động và dữ dội hơn là “Ánh mắt giận dữ của Julio.” Phép ẩn dụ có thể truyền đạt những tư tưởng lớn và phức tạp chỉ trong vài từ. Trong một câu của tập thơ Leaves of Grass (Lá cỏ), Walt Whitman nói với người đọc rằng chính họ là bài thơ tuyệt vời nhất: “Da thịt bạn sẽ là bài thơ hay nhất, và sự trôi chảy không chỉ nằm ở ngôn từ mà cả ở nét im lặng trên mắt môi.” Phép ẩn dụ có thể khuyến khích sự sáng tạo. Thật dễ dàng dựa vào từ ngữ đời thường để diễn tả: cơ thể là cơ thể, và đại dương là đại dương. Nhưng lối nói ẩn dụ sẽ cho phép bạn chuyển tải một ý đơn giản một cách sáng tạo và diễn cảm, một thứ mà người Anglo-Saxon rất ưa thích: “cơ thể” trở thành “ngôi nhà xương” và “đại dương” trở thành “con đường cá voi”. Bạn có thẻ khoe tài trí của mình bằng lối nói ẩn dụ. Hoặc ít ra thì Aristotle đã nói thế (và ai có thể phản đối chứ?) trong tác phẩm Thi ca của ông: “Nhưng điều tuyệt vời nhất cho đến giờ là làm chủ được phép ẩn dụ. Nó là điều không thể học được từ những người khác; và cũng là dấu hiệu của thiên tài, vì một câu ẩn dụ hay có thể chuyển tải nhận thức trực giác về sự tương đồng trong sự khác biệt.” Không có cách nào tốt hơn để hiểu cách sử dụng ẩn dụ và tìm ra phong cách phù hợp nhất với bạn là đọc các tác phẩm có những câu ẩn dụ tài tình. Không hiếm các tác giả sử dụng biện pháp tu từ này, vì vậy dù yêu thích thể loại văn học nào, bạn cũng sẽ tìm được những ví dụ rất hay. Nếu không ngại đọc các tác phẩm khó, bạn hãy tìm đọc John Donne, một nhà thơ của thế kỷ thứ 16 có những câu ẩn dụ rất hay mà rất ít tác giả viết tiếng Anh có được. Những bài thơ như “The Flea” (Con bọ chét) và thơ Holy Sonnet của ông mượn những hình ảnh ẩn dụ phức tạp để diễn tả các trải nghiệm về tình yêu, đức tin tôn giáo và cái chết. Những bài diễn thuyết của mục sư Martin Luther King, Jr. cũng nổi tiếng với lối nói ẩn dụ và các phương thức hùng biện khác. Bài phát biểu “Tôi có một giấc mơ” của ông sử dụng hình ảnh ẩn dụ mang ý nghĩa rộng lớn, chẳng hạn như diễn tả những người Mỹ da đen đang sống trên “một hòn đảo cô đơn đói nghèo giữa đại dương mệnh mông của cải vật chất.”\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tẩy vết mực bút bi ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng các sản phẩm gia dụng gốc cồn để tẩy vết mực trên thảm\nChờ qua một đêm cho thảm có thời gian khô. Mở máy sưởi trong phòng cho nhanh khô. Hút bụi thảm để loại bỏ các chất tẩy rửa còn lại.\n\nDùng sản phẩm tẩy vết bẩn để tẩy mực trên thảm\nCác sản phẩm như OxiClean và Resolve có bán ở các siêu thị. Các sản phẩm này chuyên dùng để tẩy các vết bẩn cứng đầu như mực, đất và các vết ố khác. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng. Chờ qua một đêm cho thảm có thời gian khô. Mở máy sưởi trong phòng cho nhanh khô. Hút bụi thảm để loại bỏ các chất tẩy rửa còn lại.\n\nDùng chất gia dụng gốc cồn để tẩy vết mực trên vải\nChấm một lượng nhỏ sản phẩm tẩy rửa lên một chỗ khuất trên vải. Giặt và phơi khô. Rót một lượng nước giặt như thường lệ vào máy giặt và để chế độ giặt nước nóng. Không cho thêm các món đồ giặt khác vào máy để tránh rủi ro bị dính mực. Vết mực thường sẽ biến mất, nhưng nếu vẫn còn vết mờ, bạn hãy chấm dung dịch gốc cồn lên vết bẩn lần nữa. Giặt lại và kiểm tra. Nếu đã sạch vết bẩn, bạn có thể phơi khô như bình thường.\n\nDùng bơ để tẩy vết mực trên vải\nTìm chỗ phơi nào mà món đồ sẽ không bị ai đụng tới và không bị ướt nếu trời mưa. Vị trí dưới ánh nắng trực tiếp ở ngoài trời là tốt nhất. Chờ vài ngày để bơ ngấm. Chất dầu trong bơ sẽ làm mềm và phân hủy vết mực. Muối trong bơ cùng với tác động của ánh nắng mặt trời sẽ giúp làm bong vết bẩn. Giặt món đồ vải trong máy giặt. Rót một lượng nước giặt như thường lệ vào máy giặt và để chế độ giặt nước nóng. Không cho thêm các món đồ giặt khác vào máy để tránh rủi ro bị dính mực. Với chất liệu vải không giặt được (chẳng hạn như vinyl), bạn hãy lau sạch bơ bằng giẻ ẩm. Cho thêm một lượng nhỏ xà phòng giặt lên vải để làm sạch bơ. Vết mực thường sẽ biến mất, nhưng nếu vẫn còn vết mờ, bạn hãy thoa bơ lên vết bẩn lần nữa. Giặt lại và kiểm tra. Nếu đã sạch vết bẩn, bạn có thể phơi khô như bình thường.\n\nDùng sản phẩm tẩy rửa thương mại để tẩy vết mực trên vải\nCác sản phẩm như OxiClean và Mr. Clean Magic Eraser có bán ở các siêu thị. Các sản phẩm này chuyên dùng để tẩy các vết bẩn cứng đầu như mực, đất và các vết ố khác. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Quét mã QR", "role": "user" }, { "content": "Trên Android\nNhấn vào ứng dụng Google Play Store với biểu tượng tam giác nhiều màu. Trình đơn kết quả tìm kiếm sẽ hiện ra. Trang của ứng dụng sẽ hiện ra. Ứng dụng QR Code Reader sẽ bắt đầu tải xuống. Nút này sẽ hiện ra tại vị trí của nút INSTALL ngay khi ứng dụng cài đặt xong. QR Code Reader sẽ mở ra. Điện thoại của bạn sẽ lấy nét mã QR trong phút chốc. Mã QR phải vừa với 4 dấu ngoặc trên màn hình Android. Sau khi quét mã, bạn sẽ thấy hình ảnh của mã QR, bên dưới là nội dung nào đó trong mã (ví dụ như liên kết) hiện ra trên màn hình.\n\nTrên Mac\nMáy tính Mac không tích hợp cách quét mã QR, cũng không có sẵn ứng dụng để làm điều đó. Nếu muốn quét mã QR, bạn cần dùng trình quét mã QR trực tuyến. Truy cập https://webqr.com/. Website này sẽ quét mã QR bằng webcam tích hợp trên máy tính Mac. Trên một số trình duyệt (chẳng hạn như Google Chrome), bạn cần nhấp vào Allow (Cho phép) khi hiện ra để trang web truy cập được vào camera. Mã QR phải đối diện với camera của Mac. Bạn sẽ thấy mã hiện ra trong cửa sổ quét nằm giữa trang. Chúng ta cũng có thể tải mã QR lên từ máy tính bằng cách nhấp vào biểu tượng camera ở phía trên của góc trên, bên phải cửa sổ quét, nhấp tiếp vào Choose File (Chọn tập tin), chọn ảnh mã QR rồi nhấp Open (Mở). Bạn cần chắc rằng bốn cạnh và góc của mã QR nằm bên trong cửa sổ quét. Sau khi camera của Mac lấy nét mã, nội dung của mã sẽ hiện ra trong khung ở cuối trang. Bạn sẽ có thể nhấp vào để mở nội dung (nếu muốn).\n\nTrên Windows\nNhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới, bên trái màn hình. Cửa sổ Store sẽ mở ra. Danh sách trình quét mã QR sẽ hiện ra trong trình đơn thả xuống bên dưới thanh tìm kiếm. Trang của ứng dụng sẽ mở ra. Trình quét QR sẽ bắt đầu được tải về máy tính. Nhấp vào nút Start {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}, gõ qr code, chọn Qr Code Bar Scanner và kích vào Close dialog (Đóng hộp thoại) khi hiện ra. Mã QR phải nằm giữa màn hình. Sau khi mã QR được quét vào ứng dụng, nội dung của mã sẽ hiện ra giữa cửa sổ bật lên. Ví dụ, nếu mã QR chứa liên kết đến trang web, bạn sẽ thấy liên kết ấy hiển thị trong cửa sổ bật lên. Bạn có thể nhấp vào Other (Khác) trong cửa sổ bật lên rồi nhấp tiếp vào biểu tượng hình quả cầu ở phía dưới, bên phải cửa sổ tiếp theo để mở nội dung của mã QR trong trình duyệt web.\n\nTrên iPhone\nNhấn vào ứng dụng Camera với biểu tượng máy ảnh màu đen trên nền xám. Điện thoại của bạn sẽ lấy nét mã QR trong phút chốc. Nếu camera trước đang mở, bạn cần nhấn vào biểu tượng máy ảnh ở góc dưới, bên phải màn hình để chuyển sang camera sau. Bốn cạnh của mã QR phải nằm trên màn hình điện thoại. Sau khi mã QR nằm giữa màn hình, nó sẽ được quét ngay. Nhấn vào thông báo Safari hiện trên đầu màn hình để mở trang web của mã QR hay thông tin khác.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Quảng cáo trên Google với Google Adwords", "role": "user" }, { "content": "Thiết lập Quảng cáo\nadwords.google.com. Nếu bạn đã có tài khoản Google để dùng với các ứng dụng được Google cung cấp như gmail, youtube, v, v, bạn có thể dùng nó để đăng nhập vào AdWords. Nếu chưa có địa chỉ thư điện tử của Google, chọn mục \"I do not use these other services\" (Tôi không dùng những dịch vụ khác). Bạn có thể tạo tài khoản Google mới và xác minh địa chỉ thư điện tử bằng cách đăng nhập vào Gmail và nhấp chuột vào liên kết xác minh. Nếu tạo quảng cáo công việc, nhưng đang đăng nhập tài khoản cá nhân thì bạn nên đăng xuất rồi sử dụng tài khoản kinh doanh. Mỗi địa chỉ thư điện tử chỉ tạo được một tài khoản adwords. Thao tác này để chuyển sang trang Your First Campaign (Chiến dịch Đầu tiên của Bạn) để thiết lập quảng cáo. Nhập địa chỉ trang web. Bạn có thể nhập trang chủ (ví dụ, www.example.com), hoặc một phần của trang web (ví dụ: www.example.com/buynow). Bạn muốn đưa người tham quan tới đâu là tùy ở bạn, và phụ thuộc vào điều bạn đang cố thực hiện. Nhập đối tượng mục tiêu. Có ba mục trong phần đối tượng mục tiêu: Địa điểm. Google mặc định địa điểm là quốc gia bạn sống. Nếu bạn cung cấp dịch vụ địa phương, bạn nên bỏ tên quốc gia và thêm tên thành phố nơi bạn sống. Nếu bán hàng quốc tế, bạn có thể nhập thêm các quốc gia khác. Mạng lưới. Google mặc định bạn chạy quảng cáo trên tất cả trang web thuộc mạng lưới của nó, bao gồm hàng chục ngàn trang web xuất hiện dòng chữ \"Ads By Google\" (Quảng cáo Bởi Google). Nếu chỉ muốn hiện quảng cáo trên Google và một số 'đối tác tìm kiếm' của nó, hãy bỏ chọn mục \"Display Network\" (Mạng lưới Hiển thị). Từ khóa. Đây là phần thử thách nhất với người mới khi tạo quảng cáo trên Google. Từ khóa đơn giản là một từ hoặc cụm từ mà bạn nghĩ mọi người sẽ nhập vào Google để tìm kiếm sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Ví dụ, bạn bán giày thì có thể chọn từ khóa \"giày đỏ\", \"giày Nike\" và \"mua giày mới\". Nếu muốn dùng 1 triệu VNĐ mỗi ngày, nhập 1 triệu VNĐ vào trường ngân sách. Bạn cần nhập một con số đủ lớn để quảng cáo có thể hoạt động hiệu quả, nhưng không \"vung tay\" quá đến khi ngân sách kiệt quệ. Thiết lập ngân sách khi vừa bắt đầu là điều nên làm để không lãng phí tiền bạc. Bạn không thể hình dung giá chính xác của mỗi cái nhấp chuột cho tới khi bắt đầu. Mức giá được thiết lập sau quá trình cân nhắc phức tạp, mọi yếu tố đều được xem xét. Ví dụ, bạn quảng cáo một ca khúc phổ biến tại Ấn Độ bằng từ khóa, bạn có thể trả 1 cent cho mỗi cái nhấp chuột. Nếu bạn quảng cáo bảo hiểm hoặc phương pháp giảm cân, bạn nên trả 200.000 VNĐ hoặc cao hơn. Mặc định là \"Automatically set my bids to get the most clicks within my budget\" (Tự động đặt giá thầu để thu được nhiều lượt nhấp chuột nhất trong mức ngân sách của tôi). Bạn có thể đổi thiết lập sang \"I'll set my bids manually\" (Tôi sẽ tự đặt giá thầu). Thiết lập tự động mức giá mỗi cái nhấp chuột nghe có vẻ nguy hiểm, nhưng lại hoạt động rất hiệu quả. Google cố gắng đem đến cho bạn giá trị tối đa với khoản tiền bạn bỏ ra. Nếu muốn tự chọn giá mỗi cái nhấp chuột (CPC), bạn cần nhập số cho từng từ khóa. Đây là trường viết nội dung quảng cáo xuất hiện trên Google. Viết thứ gì đó bắt mắt, khiến người đọc muốn nhấp chuột vào. Quảng cáo phải vừa hấp dẫn, vừa trung thực. Google không chấp nhận những quảng cáo vi phạm điều khoản hiện hành. Ví dụ, quảng cáo không thể hứa hẹn những điều không thật (đừng nói tặng không iPad nếu bạn không có). Google cũng cấp dùng nhiều chữ viết hoa, nhiều dấu câu, và những lỗi tương tự. Trong phần add, chia sẻ với mọi người về doanh nghiệp của bạn. Kêu gọi hành động như \"Gọi cho chúng tôi\" hoặc \"Mua vé\". Dùng từ khóa liên quan trong văn bản quảng cáo. Đây là từ bạn muốn mọi người nhập vào công cụ tìm kiếm Google để quảng cáo xuất hiện. Chọn \"Save and Continue\" (Lưu và Tiếp tục) khi hoàn tất. Chọn phương thức thanh toán thích hợp, thường là thẻ tín dụng, và cung cấp thông tin thanh toán thích hợp. Chọn \"Save and Continue\" khi hoàn tất. Đây là thời điểm bạn có thể đánh giá mọi thứ trước khi trả tiền. Kiểm tra quảng cáo, từ khóa, địa điểm, v, v, và xác nhận mọi thứ. Sau đó nhấn nút lưu lại. Chấp nhận điều khoản và điều kiện sử dụng AdWords. Nếu bạn ở trong một ngành công nghiệp hay quốc gia có nhiều vụ lừa đảo, người xấu, thì quá trình đánh giá có thể kéo dài vài ngày. Google cảnh giác với quảng cáo liên quan đến giảm cân, các vụ kiện, rao bán dược phẩm, giới tính, vũ khí, v, v. Các mạng lưới quảng cáo khác như Bing và Facebook cho phép quảng cáo một số thứ Google cấm. Ngay cả khi bạn bán hàng hợp pháp, thì bất kỳ thứ gì có liên quan tới các phạm trù trên đều bị rà soát kỹ càng.\n\nĐánh giá Kết quả\nBạn đánh giá quảng cáo hoạt động như thế nào? Bạn có thể định nghĩa thành công là tăng doanh thu, điều tra, lượt tải tài liệu doanh thu, đăng ký, hoặc đơn giản là tăng lượng truy cập trang web. Nếu thành công của bạn là bán được một đôi giày, bạn có thể tìm trên Google (hoặc bất kỳ nơi đâu) số lượng giày bán được từ quảng cáo. Nếu bạn chỉ muốn tăng lượt truy cập trang web, bạn có thể thấy điều đó trên Google. Nếu muốn ước tính doanh thu, lượt tải, v, v, bạn cần một người chuyên về công nghệ để thiết lập công cụ có tên \"theo dõi chuyển đổi\". Theo dõi chuyển đổi không quá khó, nhưng sẽ hơi mất thời gian để tìm người có thể thực hiện. Bạn muốn thấy con số mà người ta thường gọi là Cost Per Action (Chi phí cho Mỗi Hành động) hay CPA. Tức là với mỗi thành công cho bản thân, bạn đã phải chi bao nhiêu cho Google. Ví dụ, bạn bán giày và chi hết 400.000 VNĐ tiền quảng cáo cho mỗi đôi giày bán được, vậy CPA của bạn là 400.000 VNĐ. Kết quả có thể tốt hoặc xấu, nhưng bạn vẫn cần xác nhận con số đó. Bạn muốn tăng quảng cáo khi vui, hoặc nghĩ lại quảng cáo, từ khóa, ngân sách khi không hài lòng.\n\n", "role": "assistant" } ]