Datasets:

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tự tin với Ngoại hình của Bản thân", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi Phong cách\nQuần áo bạn mặc sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Ví dụ, mặc trang phục siêu anh hùng có thể làm tăng sự tự tin và khiến nhiều người cảm thấy mạnh mẽ hơn; phụ nữ mặc áo len sẽ làm bài kiểm tra toán tốt hơn trong một bộ đồ bơi; hay một chiếc áo trắng sẽ làm mọi người có “thần trí lanh lợi”. Tập trung vào trang phục giúp bạn thấy thoải mái, ví dụ như áo len mỏng, quần jeans yêu thích, bộ suit kèm nơ (hoặc thứ gì đó trông chuyên nghiệp). Kiểm tra tủ quần áo và đảm bảo rằng chúng hợp với phong cách của bạn. Nếu không thì bạn cần đi mua sắm ngay! Nếu bạn không thích mua sắm ở nơi công cộng hay không biết thứ gì hợp với phong cách của mình, bạn có thể sử dụng dịch vụ lựa chọn quần áo và gửi đến tận nhà hoặc tìm cửa hàng trực tuyến có chính sách đổi trả miễn phí dễ dàng. Mặc màu sắc bạn thích. Làm vậy sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nếu không thể quyết định màu sắc bạn thích, hãy chọn màu xanh da trời vì mọi người đều có phản ứng tích cực với màu này. Tìm trang phục phù hợp với bản thân khi nhìn vào gương bởi vì chúng vừa với kích thước cơ thể hay kèm phụ kiện tôn lên đặc điểm cơ thể. Không có kích thước cơ thể hoàn hảo nhưng bạn phải chọn quần áo phù hợp với kích thước cơ thể. Chọn quần áo vừa người giúp bạn trông tuyệt vời hơn. Nếu bạn quá gầy thì không nên mặc màu tối, hãy mặc đồ sáng mày. Phụ nữ mảnh mai nên tạo đường cong bằng cách sử dụng thắt lưng. Đàn ông nhỏ người nên tránh mặc quần áo rộng thùng thình để làm to vóc dáng, mặc đồ có kích thước vừa người sẽ giúp bạn trông bảnh bao hơn. Nếu bạn sở hữu đôi vai rộng và hông hẹp, tránh dùng khăn họa tiết (thu hút sự chú ý vào đôi vai), áo sơ mi có điểm nhấn ở vai, hay đi giày nhỏ so với kích thước cơ thể, bạn nên mặc quần giúp hông trông to hơn và đi giày gót to hoặc bốt kéo khóa để thu hút sự chú ý vào đôi chân. Nếu sở hữu cơ thể dáng quả lê, bạn nên mặc màu sáng hoặc họa tiết ở phía trên và màu tối không họa tiết ở phần dưới, tránh mặc đồ kẻ ngang, đặc biệt là ở phần dưới. Nếu sở hữu cơ thể dạng tròn, tránh dùng nhiều chất liệu ở phần giữa cơ thể, thắt lưng, váy ngắn trên đầu gối, mặc đồ họa tiết ở phía trên để làm nổi bật các vòng cơ thể. Nếu sở hữu cơ thể cong, thử mặc đồ bó eo nhưng thoải mái ở phần thân trên và dưới. Chúng sẽ làm nổi bật đường cong của bạn. Mặc đồ vừa người sẽ giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình, ngay cả khi đó không phải là kích thước yêu thích của bạn. Đặt quần áo kích thước vừa người. Nếu bạn là nam giới quá cao và gầy, bạn cần đặt kích thước Cao Vừa trên mạng thay vì mua đồ ở cửa hàng vì nếu vừa chiều dài thì sẽ quá rộng với người bạn. May quần áo để vừa cả chiều dài lẫn chiều rộng. Thợ may biết cách nhấn nhá (ví dụ như gấp vải để tạo hình nổi) trang phục để làm nổi bật đặc điểm ngoại hình của khách hàng. Dùng son môi không chỉ là chọn đúng màu son, mà bạn còn phải chă sóc đôi môi như một phần ngoại hình bằng cách tẩy da chết (trộn muối và dầu hạnh nhân) và thoa lên môi hai lần một tuần. Nghệ sĩ trang điểm đưa ra khuyến cáo về son môi như sau: Không nên dùng son bóng và lấp lánh vì chúng trông rẻ tiền. Chọn son màu sáng dựa trên màu môi (ví dụ, môi nhợt chọn hồng cherry, môi tự nhiên chọn màu cranberry, môi thâm chọn màu đỏ burgundy). Chọn màu nude dựa trên tông da (chọn màu sáng hơn hoặc tối hơn tông da). Không nên chọn màu xanh hoặc đen vì chúng khiến bạn trông già hơn, nặng nề và đáng sợ hơn (như ma cà rồng). Không cần kẻ viền môi, nhưng nếu sử dụng thì phải chọn màu phù hợp với đôi môi, không phải màu son. Thoa son nhẹ nhàng rồi làm nhòe ra viền môi để tạo hiệu ứng nhẹ nhàng. Thoa son từ lòng môi rồi đánh đều ra các góc, cẩn thận thoa son trực tiếp vào khóe miệng. Đánh đậm hơn ở môi dưới sau đó mím môi để môi trên lên màu nhẹ. Thoa son một lần, thấm bằng khăn giấy, sau đó thoa thêm lần nữa để màu son lưu lại lâu hơn. Mặc dù trang điểm không dành cho mọi người, nhưng những người trang điểm có thể cải thiện hình ảnh bản thân bằng cách học trang điểm để nâng cao sự tự tin về ngoại hình. Cũng giống với trang phục, mục đích của việc trang điểm là phù hợp với hình dáng (khuôn mặt) và thu hút sự chú ý vào những đặc điểm bạn muốn làm nổi bật. Để xác định hình dáng khuôn mặt, hãy buộc gọn tóc về phía sau và quan sát chân tóc và cằm trong gương: Khuôn mặt trái tim (trán rộng và cằm nhọn) nên tập trung trang điểm vùng cằm và đánh tông nhẹ ở phần xương gò má, đánh son môi. Mặt tròn (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng) nên trang điểm má và mắt (ví dụ đánh mắt khói). Mặt vuông (xương hàm và chân tóc) nên dùng tông nhẹ đánh lên da, miệng và mắt để làm dịu những đặc điểm trên khuôn mặt. Mặt trái xoan (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng và chiều dài) nên đánh phấn theo chiều ngang và nhấn vào mắt và môi để làm giảm chiều dài khuôn mặt. Kiểu tóc phù hợp từ nhà tạo mẫu ở hiệu làm tóc có thể giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình và còn theo kịp xu hướng. Cũng giống với trang điểm, chìa khóa để sở hữu kiểu tóc đẹp chính là hình dáng khuôn mặt: Mặt trái tim nên để mái chéo và tóc dài đến cằm để giúp khuôn mặt tròn trịa hơn. Mặt tròn nên để ngôi giữa hoặc hơi lệch và “tóc tỉa lớp” để giảm bớt sự đầy đặn của gương mặt. Mặt vuông nên để “tóc tỉa lớp” và chia ngôi lệch để thu hút sự chú ý vào xương gò má. Mặt trái xoan phù hợp với mọi kiểu tóc vì tạo kiểu cho các khuôn mặt khác cốt là để có hình dáng giống mặt trái xoan hơn. Để tâm đến ngoại hình và chăm sóc bản thân có thể giúp nâng cao sự tự tin, chỉ cần làm theo vài lời khuyên sau: Cắt tỉa móng tay gọn gàng (cả hai phái đều nên thực hiện). Đừng quên làm sạch móng. Đánh răng vài lần một ngày, đặc biệt là sau khi ăn thức ăn có khả năng gây ố răng. Mang theo khăn ẩm, sạch để lau sạch lớp trang điểm, kem chống nắng và mồ hôi, hoặc thư giãn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhớ rửa mặt hàng ngày để da luôn sạch. Dùng kem dưỡng ẩm chống lão hóa, kem chống nắng và che khuyết điểm. Sử dụng ngón tay (thay cho chổi) để có cảm giác thật hơn khi trang điểm, lớp trang điểm sẽ tự nhiên hơn. Bạn có thể dùng sơn móng tay. Ngay cả những người trải qua thập niên 80, họ còn dễ dàng chấp nhận xã hội ngày nay hơn bạn tưởng đấy. Dùng sản phẩm khử mùi và chống mồ hôi thường xuyên Dùng dầu tự nhiên (ví dụ bơ, dừa hoặc hạnh nhân) để dưỡng ẩm da và tóc.\n\nCải thiện Chất lượng Cuộc sống\nChú ý tới bạn bè và cảm giác. Hãy kết bạn với những người không chỉ trích hay đánh giá bạn bởi vì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình ảnh cơ thể. Bạn bè có thể giúp bạn cố gắng đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng cân đối, khiến bạn tự tin hơn về ngoại hình. Tìm bạn cùng tập thể dục hoặc đi bộ đường dài. Cũng như âm thanh đơn giản và hiện hữu của tiếng cười, hãy cứ mỉm cười, ngay cả khi bạn bị ép buộc làm vậy, điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tự tin hơn. Hơn nữa, mọi người sẽ thấy bạn là người dễ tiếp cận và đáng tin. Nếu bạn được khen, đừng ngại ngần nhận lấy nó! Nếu bạn không chắc về ngoại hình của mình, bạn sẽ thấy ngại khi được khen và phản ứng lo lắng có thể làm phản tác dụng. Ví dụ, nếu ai đó khen chiếc áo bạn mặc, bạn có thể nói với họ rằng chiếc áo này là lựa chọn cuối cùng, bạn mặc nó chỉ vì quần áo của bạn chưa giặt. Đây là dấu hiệu của sự lo lắng về ngoại hình và nó có thể khiến bạn và đối phương cảm thấy không thoải mái. Thay vào đó, bạn nên nói cảm ơn và thoải mái tận hưởng lời tán dương mình được nhận. Chưa biết việc tập luyện có thay đổi ngoại hình của bạn hay không nhưng nó sẽ thay đổi nhận thức về bản thân bạn, điều này có thể nâng cao lòng tự trọng. Một cuộc khảo sát trên toàn quốc và hoạt động thể chất và cân nặng đã chỉ ra rằng những người không hài lòng với kích thước cơ thể thường không phải là những người hay hoạt động thể chất. Phát hiện này cho thấy rằng chăm chỉ rèn luyện thể chất sẽ tác động tích cực đến hình ảnh của bản thân Mức độ tập luyện phải đủ để thôi thúc bạn hoàn thành và cần thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, bạn không cần bài tập chuyên sâu hay hoàn thành trong 1 khoảng thời gian nhất định. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate và đường cao có thể làm bạn trở nên chậm chạp và ảnh hưởng đến tâm trạng. Thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng là thực phẩm ít béo và giải phóng năng lượng chậm rãi. Những loại thực phẩm này cung cấp năng lượng trong thời gian dài và không gây tăng cân, đầy hơi, dễ bị kích thích; chúng còn giúp tóc và móng khỏe hơn, cải thiện hình ảnh tổng thể của bản thân. Không nên ăn thực phẩm có nhiều đường, chiên, hay đã qua xử lý. Ăn nhiều hạt và hạt giống, đậu, trái cây tươi và rau, đặc biệt là sản phẩm có màu sắc phong phú và sống động.\n\nCải thiện Sự tự tin về Ngoại hình\nChỉ ra lý do bạn thiếu tự tin có thể giúp bạn nắm bắt được cảm xúc. Bắt đầu viết hành trình \"tự tin\", trong đó ghi lại thời điểm bạn tự tin và thiếu tự tin vào ngoại hình của bản thân. Sau một đến hai tuần, xem lại ghi chú và cố gắng định hình cảm xúc của bạn. Bạn có cảm thấy tự tin hơn trong những tình huống dưới đây: dành nhiều thời gian chải chuốt hay sửa soạn, ăn vận theo phong cách cụ thể, ở cùng một nhóm nhỏ, ở cùng một cá nhân cụ thể, dành ít thời gian trên mạng xã hội hay theo dõi người nổi tiếng? Có vấn đề nào \"lớn hơn\", chẳng hạn như trạng thái nghề nghiệp hay rắc rối cá nhân khiến bạn thiếu tự tin? Một số người biến cảm giác lo lắng này thành nhận thức cá nhân để dễ dàng đối phó hơn so với vấn đề bảo đảm công việc hay cá nhân “lớn hơn”. Nếu không tìm ra điều khiến bạn thiếu tự tin, bạn có thể làm theo một số lời khuyên dưới đây xem cách nào hiệu quả nhất. Dr Vivian Diller có một số kỹ thuật hành vi nhận thức khác nhau để cải thiện sự tự tin về ngoại hình, có tên “vẻ đẹp lòng tự trọng”. Các kỹ thuật này tập trung đánh giá nguồn gốc của lòng tự trọng, xem xét ý kiến tiêu cực về ngoại hình và nghĩ cách giúp bạn có những suy nghĩ tích cực hơn. Tập trung, ngồi thẳng lưng và làm theo các bước sau để cải thiện sự tự tin. Viết 3 điều về ngoại hình và 3 điều về tính cách của bản thân mà bạn thích nhất. Liệt kê theo mức độ quan trọng giảm dần và viết một câu về mỗi điều trên. Ví dụ, “Tôi giúp đỡ mọi người. Hàng tuần, tôi tham gia tình nguyện ở tổ chức từ thiện địa phương và gọi bạn bè ngay lập tức khi cần nói chuyện”. Bạn cần lưu ý rằng thứ hạng của đặc điểm ngoại hình liên quan đến đặc điểm tính cách; mọi người thường đặt đặc điểm tính cách lên trên ngoại hình, nó nhấn mạnh rằng không chỉ có lòng tự trọng bị ảnh hưởng bởi cảm nhận tính cách, mà ý kiến của người khác về ta cũng vậy. Viết ra 3 đặc điểm ngoại hình bạn cho là hấp dẫn nhất, viết 1 câu văn miêu tả chúng. Ví dụ “Mái tóc dài lượn sóng - đặc biệt là khi tôi vừa từ tiệm làm tóc về, nó trông thật dày và bồng bềnh” hoặc “Bờ vai rộng, đặc biệt là khi bạn gái tựa vào vai tôi”. Bài tập này chỉ ra rằng ai cũng có những đặc điểm đáng tự hào. Bạn có thể tôn vinh chúng qua cách lựa chọn trang phục. Ngắm bản thân trong gương và xem mình nghĩ gì. Những lời lẽ đó là của chính bạn hay của ai khác? Lời lẽ đó là của ai: kẻ bắt nạt, bố mẹ hay bạn bè? Xem xét tính chính xác của lời lẽ trong đầu bạn: Cơ bắp của bạn có thật sự nhỏ hơn người khác? Hông của bạn thật sự to? Bạn quá cao so với người khác? Những điều trên có thật sự là vấn đề? Suy nghĩ về cách nói chuyện với bạn bè. Sự khác biệt khi tự nói với bản thân, và cách khiến bản thân suy nghĩ tích cực thay vì giọng điệu chỉ trích và tiêu cực mà bạn định sử dụng. Từ giờ trở đi, hãy tự tìm những điểm bạn thích về bản thân mình, mỗi khi bạn nhìn mình trong gương, hãy nhìn những đặc điểm đó thay vì những điểm không thích mà bạn hay chú ý. Bạn nên nhớ rằng cơ thể mà truyền thông miêu tả được thiết kế để bạn cảm thấy mất tự tin vào bản thân, khiến bạn mua sản phẩm và quần áo mới. Không chỉ là hình ảnh cơ thể đơn thuần mà chúng thường được chỉnh sửa bằng phần mềm Photoshop. Những người nhận ra điều này và hiểu biết về phương tiện truyền thông là người có nhận thức về bản thân tốt hơn. Nếu bạn thấy bản thân có suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình, hãy tự dừng và sắp xếp lại theo cách tích cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ mũi mình quá to, hãy ngừng lại và tự nhắc nhở bản thân rằng mình có góc nghiêng mạnh mẽ và độc đáo. Nếu bạn nghĩ mình quá cân, hãy suy nghĩ về những đường cong tuyệt vời và lên kế hoạch thay đổi lối sống. Mỗi tối trước khi đi ngủ, viết ra 3 điều tích cực về bản thân. Đọc lại vào buổi sáng và viết thêm 2 điều nữa. Hãy làm điều này hàng ngày.Bạn càng có nhiều suy nghĩ tích cực về bản thân thì lòng tự trọng càng được nâng cao. Nếu vẫn tiếp tục suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể tìm gặp bác sĩ chuyên khoa. Suy nghĩ về ngoại hình có thể liên quan tới vấn đề nhận thức sâu bên trong mà bạn không biết, nhờ chuyên gia tư vấn có thể cải thiện lòng tự trọng của bản thân.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm hoa bằng khăn giấy", "role": "user" }, { "content": "Làm hoa thược dược bằng khăn giấy\nBạn có thể chọn giấy với bất kỳ màu nào. Thường thì hoa sẽ trông thật hơn khi bạn dùng 12 giờ giấy với cùng một màu. Dùng giấy có kích thước thông thường 33x51cm để tạo ra hoa trang trí có kích cỡ to. Nếu bạn làm hoa để trang trí cho bữa tiệc thì chọn màu phù hợp với màu chủ đạo của bữa tiệc. Sắp xếp hoa để trang trí cho các bữa tiệc như tiệc ngoài trời, tiệc sinh nhật cho các bé gái, bữa tiệc mừng em bé sắp chào đời và tiệc tạm biệt độc thân của cô dâu. Để treo hoa, bạn sẽ cột một sợ dây cước đủ dài vào phần dây kẽm và treo lên trần nhà.\n\nLàm hoa hồng bằng khăn giấy\nNếu bạn muốn kiểu đơn giản, cổ điển thì chọn giấy màu hồng, đỏ hoặc cam san hô. Để có hoa hồng hai màu, bạn sẽ lấy thêm một tờ giấy khác màu. Một số màu kết hợp tạo ra sự nổi bật là hồng và đỏ hoặc cam đậm và cam nhạt. Để làm những cánh hoa chính, bạn sẽ cắt một mảnh giấy dài 9-10cm theo chiều dài của tờ khăn giấy. Cắt thêm một mảnh giấy dài 9-10cm trên tờ giấy màu nổi bật như bạn đã chọn. Khi đã tạo ra cành hoa, bạn có thể cắt bớt dây kẽm nếu cần.\n\nLàm hoa cẩm tú cầu bằng khăn giấy\nNếu bạn muốn làm hoa cẩm tú cầu cổ điển thì chọn màu xanh biển nhạt, màu tím, màu xanh lá nhạt hoặc hồng. Bạn cũng có thể lấy thêm khăn giấy xanh lá nếu muốn làm lá. Cắt dây kẽm dài khoảng 15-20cm và bó thật gọn gàng. Quấn bó dây kẽm bằng băng keo bó hoa cách đầu phía trên của bó kẽm khoảng 5cm. Đối với hoa cẩm tú cầu, bạn không nên tách cánh hoa quá nhiều nhưng chỉ tách nhẹ và xoay chuyển cánh hoa sau khi keo đã khô. Như vậy, hoa sẽ trông đầy đặn và tự nhiên hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thiết lập lại MacBook Pro ?", "role": "user" }, { "content": "Thiết lập lại NVRAM\nNVRAM là các ký tự viết tắt của \"Non-Volatile Random-Access Memory\" (Bộ nhớ truy xuất ngẫu nhiên không khả biến) - lưu trữ các thiết lập như âm lượng loa, hiển thị mặc định và các thiết lập khác mà máy Mac thường dùng. Việc thiết lập lại NVRAM có thể khắc phục lỗi không phát âm thanh, màn hình nhấp nháy hoặc tự tắt máy, mất nhiều thời gian khởi động máy và các vấn đề tương tự của MacBook Pro. Trên một số máy Mac, \"NVRAM\" được thay bằng \"PRAM\" (\"Parameter Random-Access Memory\" - Bộ nhớ truy xuất ngẫu nhiên dạng tham số), hoạt động tương tự như NVRAM. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị một danh sách lựa chọn. Để thiết lập lại NVRAM, bạn sẽ phải ấn các phím ⌘ Command, ⌥ Option, P và R cùng lúc trong khoảng 15 giây. Ấn nút \"Power\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/5d\\/Windowspower.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/5d\\/Windowspower.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} (Nguồn) trên Mac để khởi động máy. Hãy thực hiện việc này ngay sau khi ấn nút \"Power\" của máy Mac; bạn sẽ cần ấn 4 phím cùng lúc trước khi biểu tượng Apple xuất hiện. Nếu biểu tượng Apple xuất hiện trước khi bạn ấn tổ hợp phím, bạn sẽ phải tắt máy và thử lại. Máy Mac sẽ tự khởi động lại trong quá trình này. Khi bạn thấy màn hình lựa chọn người dùng, hãy dừng việc ấn tổ hợp phím và đăng nhập vào MacBook Pro như thường lệ. Bạn sẽ cần thiết lập lại một số tùy chọn (chẳng hạn như đầu ra âm thanh yêu thích) sau khi thiết lập lại NVRAM. Nếu vẫn gặp vấn đề với thiết lập hệ thống, bạn sẽ cần khôi phục lại thiết lập ban đầu của MacBook Pro. Tuy nhiên, cách này sẽ xóa toàn bộ dữ liệu đã lưu trên thiết bị.\n\nThiết lập lại pin\nĐể thiết lập lại pin, bạn thực sự cần thiết lập lại SMC (System Management Controller - Bộ điều khiển quản lý hệ thống) - một con chip nhỏ được dùng để điều khiển đèn hiển thị, phản ứng của các nút và quản lý pin. Việc thiết lập lại SMC có thể kéo dài tuổi thọ pin, khắc phục tình trạng nóng máy và cải thiện tốc độ của MacBook Pro. Sau đây là một vài dấu hiệu liên quan trực tiếp đến SMC: Máy quạt phát ra tiếng ồn và chạy với tốc độ cao kể cả khi máy tính không bị nóng và được đặt ở nơi thoáng mát. Đèn hiển thị (pin, màn hình, v.v.) hoạt động thiếu chính xác. MacBook không phản ứng khi ấn nút nguồn. Máy tính tự tắt nguồn hoặc chuyển sang chế độ ngủ khi đang sử dụng. Pin không được sạc đúng cách. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị một danh sách lựa chọn. Bạn sẽ gắn một đầu dây sạc vào ổ điện trước rồi gắn đầu còn lại vào cổng sạc ở bên phải MacBook Pro. Để thiết lập lại SMC, bạn cần ấn tổ hợp phím ⌘ Command, ⌥ Option, ⇧ Shift và nút \"Power\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/5d\\/Windowspower.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/5d\\/Windowspower.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} (Nguồn) cùng một lúc. Nếu máy MacBook Pro có bàn rê chuột, nút \"Power\" cũng chính là nút Touch ID. Đây là thao tác bật máy Mac để khởi động lại. Vấn đề liên quan đến pin sẽ được khắc phục sau khi quá trình khởi động lại máy Mac hoàn tất. Nếu vẫn gặp vấn đề với pin, bạn sẽ cần khôi phục lại thiết lập ban đầu của MacBook Pro. Tuy nhiên, cách này sẽ xóa toàn bộ dữ liệu đã lưu trên thiết bị.\n\nKhôi phục lại thiết lập ban đầu\nnếu có thể. Vì việc khôi phục lại thiết lập ban đầu của máy Mac sẽ xóa toàn bộ dữ liệu trên ổ cứng, nên tốt hơn hết bạn cần sao lưu dữ liệu quan trọng trước khi tiếp tục. Nếu bạn không thể đăng nhập vào máy Mac hoặc không thể chạy chương trình Time Machine của Mac, hãy bỏ qua bước này. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị một danh sách lựa chọn. Bạn sẽ cần thực hiện việc này ngay sau khi nhấp vào Restart. MacBook sẽ bắt đầu khởi động để mở cửa sổ Recovery (Khôi phục). Quá trình này có thể mất vài phút. Ổ cứng của Mac có tên \"Macintosh HD\" nếu bạn chưa từng đổi tên. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Đây là định dạng đĩa cơ bản dùng cho ổ cứng của Mac. Quá trình xóa dữ liệu có thể mất vài tiếng, nên bạn cần kết nối Mac với nguồn điện. Lúc này quá trình xóa dữ liệu của Mac đã hoàn tất. Bạn phải có kết nối Internet để tải MacOS về máy tính. Khi quá trình tải MacOS hoàn tất, bạn có thể cài đặt và thiết lập hệ điều hành như lúc mới mua máy Mac.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kích thích Chuyển dạ tại Nhà", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng thảo dược\nTinh dầu hoa anh thảo có chứa prostaglandin, đây là chất giống như hóc môn và có thể gây ra các cơn có bóp, làm mềm cổ tử cung. Bạn có thể hấp thu loại tinh dầu này bằng cách uống các viên con nhộng 500 mg, 3 lần một ngày . Hoặc bạn có thể đặt viên con nhộng vào âm đạo lúc đi ngủ vào buổi tối. Môi trường ẩm trong âm đạo sẽ hòa tan viên thuốc và phân tán chất gel trên khắp cổ tử cung. Rễ cây thiên ma là một loại thảo dược được sử dụng để điều trị các triệu chứng bệnh có liên quan tới kinh nguyệt, tình trạng mãn kinh, loãng xương, và gây ra co bóp chuyển dạ. Rễ cây thiên ma có màu đen hoặc màu xanh da trời, thường được ngâm trong nước hay trong rượu. Hãy sử dụng liều lượng theo đúng hướng dẫn ghi trên bao bì. Người ta cho rằng rễ cây thiên ma đen hiệu quả hơn rễ xanh. Các liệu pháp vi lượng đồng căn sử dụng cây phong thảo và caulophyllum (thuộc họ hoàng mộc) được ứng dụng để kích thích chuyển dạ. Người ta thường dùng cây phong thảo để trị các bệnh về kinh nguyệt, đau đầu hay mất ngủ. Cây caulophyllum giúp làm săn chắc các cơ ở tử cung, nhờ đó hỗ trợ cho quá trình co thắt của tử cung lúc sinh. Hãy sử dụng liều lượng theo đúng hướng dẫn ghi trên bao bì cho cả hai liệu pháp này.\n\nĂn một số loại thực phẩm\nDứa là loại trái cây có thể kích thích chuyển dạ, nó có chứa bromelain, một loại enzim giúp làm mềm hay \"chín muồi\" cổ tử cung. Đây là giai đoạn quan trọng để quá trình đau đẻ bắt đầu. Chỉ ăn dứa thuần túy, uống nước ép dứa hay sinh tố dứa. Một số người tin rằng thực phẩm cay đóng vai trò là chất xúc tác cho quá trình chuyển dạ. Các thực phẩm có nguồn gốc từ Mexico hay thực phẩm có trộn ớt cay sẽ kích thích quá trình này, nhưng hãy cẩn thận vì thực phẩm cay có thể gây khó tiêu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy thức ăn cay có thể ngăn chặn cơn đau nhờ vào sự hiện diện của chất capsaicin. Capsaicin còn có tác dụng mạnh hơn endorphin, một loại hóc môn xuất hiện tự nhiên và giúp giảm đau. Cam thảo đen là loại thực phẩm giúp kích thích chuyển dạ, bạn nên ăn loại cam thảo tự nhiên chứa ít đường. Bạn cũng có thể uống thuốc để bổ sung chiết xuất cam thảo. Cam thảo có tác dụng nhuận tràng và tạo ra các cơn co bóp ở đại trực tràng, từ đó dẫn tới co bóp ở tử cung. Ăn đủ lượng tỏi cần thiết giúp bạn dễ đi cầu, nhờ vậy đường ruột đươc làm sạch để dọn chỗ cho bào thai di chuyển xuống thấp hơn. Một khi di chuyển xuống dưới, thai nhi sẽ tương tác nhiều hơn với tử cung và cổ tử cung, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Chế biến các loại thực phẩm với nhiều tỏi, miễn là thực phẩm đó không gây ra tình trạng khó tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Vì khi bị táo bón, ruột hay trực tràng của bạn sẽ phình lên và chiếm mất vùng không gian bên dưới cơ thể, nơi thai nhi cần di chuyển xuống trước khi chào đời. Do đó bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau trong những tuần cuối cùng của thai kỳ. Ăn mận khô hay các loại hoa quả sấy khô cũng có lợi cho giai đoạn này. Loại trà này làm săn chắc tử cung và giúp các cơ co thắt khi chuyển dạ. Cách pha trà như sau: ngâm một túi trà với khoảng 200 ml nước sôi trong 3 phút, để nguội và uống. Vào mùa hè bạn có thể pha trà lá mâm sôi với đá để làm thức uống giải khát. Bạn có thể sử dụng thìa là để trị các vấn đề về đường tiêu hóa, ngoài ra thìa là còn giúp kích thích và điều hòa kinh nguyệt, chữa sình bụng. Hãy pha một cốc trà hạt thìa là để kích thích chuyển dạ. Bạn có thể thêm đường hay mật ong để trung hòa vị đắng của trà.\n\nTư thế cơ thể\nTư thế bò giúp thai nhi nằm vào vị trí phù hợp. Khi đầu thai nhi ép xuống phía dưới và chạm vào cổ tử cung, cổ tử cung bị đè sát, ngắn lại và bắt đầu căng ra. Mỗi lần quỳ trong 10 phút, một ngày quỳ nhiều lần, với cách tập này đầu thai nhi sẽ từ từ di chuyển vào vị trí tối ưu. Giai đoạn cuối thai kỳ có lẽ sẽ khiến bạn mệt mỏi và thường muốn ngả lưng nghỉ ngơi. Nhưng nằm tựa lưng hay ngồi tựa lưng trên ghế dài không tốt cho vị trí của thai nhi trong giai đoạn chuẩn bị chuyển dạ. Thay vào đó, bạn nên nằm nghiêng về phía trái cơ thể, rồi nhẹ nhàng xoay về phía trước và dùng các tấm nệm để chống đỡ cơ thể, tư thế đó sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái. Bóng sinh nở là loại bóng bật kích thước lớn (còn được dùng trong các bài thể dục) có thể giúp bạn thư giãn vào giai đoạn sắp sinh, và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Ngồi hay bật thân mình trên quả bóng với hai chân dang rộng có thể giúp đầu thai nhi di chuyển xuống dưới.\n\nThư giãn cơ thể\nNgồi trong bồn nước nóng có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và thả lỏng cơ bắp. Hãy nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào nước để hương thơm của nó làm bạn thanh thản hơn. Đừng tắm nước quá nóng để tránh cho da bị ửng đỏ, đồng thời cũng để bảo vệ thai nhi không bị căng thẳng vì quá nóng. Hãy ngồi trong tư thế thiền và tưởng tượng ra quá trình vượt cạn của mình. Thở sâu và hình dung ra sự co bóp bắt đầu như thế nào, cổ tử cung giãn nở ra sao và cách đưa bé di chuyển xuống phía dưới cơ thể trước khi ra ngoài. Lên Internet tìm một tập tin hướng dẫn thiền bằng âm thanh để giúp quá trình chuyển dạ. Các tập tin này thường có sẵn để tải về dưới dạng mp3. Bạn cũng dễ dàng tìm ra các tập tin đó bằng từ khóa “thôi miên khi sinh”, cách thôi miên này áp dụng các kỹ thuật tương tự để giúp bạn vượt qua toàn bộ quá trình sinh nở tự nhiên. La hét có thể giải tỏa căng thẳng cho cơ thể, và vì vậy cơ thể được đưa vào trạng thái thoải mái nhất trước khi bắt đầu quá trình. Giai đoạn cuối của thời kỳ thai nghén rất căng thẳng, vì vậy đừng ngại mà cứ cho mình cơ hội la lên. Nếu cần bạn nên chuẩn bị sẵn hộp khăn giấy và một bộ phim tình cảm sướt mướt để dễ làm mình rơi nước mắt hơn. Mát-xa là cách tuyệt vời để giúp cơ thể thư giãn, nhưng hãy tìm tiệm mát-xa có nhân viên hiểu biết về cách mát-xa tiền sinh sản. Khi mát-xa bạn nên nằm nghiêng về phía trái và đặt một chiếc gối vào giữa hai đầu gối để đỡ cơ thể.\n\nChuẩn bị cơ thể trước khi chuyển dạ\nQuan hệ tình dục với bạn tình hay chồng sẽ khiến cơ thể giải phóng prostaglandins, tương tự như các hóc môn trong cơ thể và giúp kích thích chuyển dạ. Sau khi phóng tinh vào âm đạo, tinh trùng có thể làm mềm và giãn rộng cổ tử cung, nhờ đó cơ thể sẵn sàng hơn khi sinh nở. Ngoài ra khi đạt cực khoái cũng làm phát sinh prostaglandins, vì vậy nếu không muốn quan hệ bạn vẫn có thể tự mình tạo khoái cảm đó. Không quan hệ tình dục khi đã vỡ nước ối, vì có thể sẽ bị nhiễm trùng. Kích thích đầu vú cũng là cách để kích thích co thắt tử cung. Bạn có thể dùng ngón trỏ và ngón cái để vân vê đầu vú trong 2 phút, nghỉ 3 phút rồi lại kích thích 2 phút, lập đi lập lại trong khoảng 20 phút. Nếu không cảm thấy sự co thắt, bạn nên tăng thời gian vân vê lên 3 phút và chỉ nghỉ 2 phút sau mỗi lần. Bôi dầu ô-liu lên các ngón tay để không bị ngứa. Bấm huyệt cũng tương tự như châm cứu là một kỹ thuật y học cổ truyền của Trung Quốc để tăng cường thư giãn và lành bệnh. Theo kỹ thuật này thì trên cơ thể chúng ta có các huyệt, là nơi thu hút và phát ra khí huyết. Khi tạo áp lực mạnh và trực tiếp vào hai trong số các huyệt này sẽ giúp kích thích chuyển dạ. Bấm huyệt như sau: Xác định vị trí các huyệt, một điểm nằm ở màng da giữa ngón cái và ngón trỏ, điểm còn lại nằm dưới chân và cách trên mắt cá chân bên trong khoảng 7 cm. Véo vào màng da giữa hai ngón tay, sau đó bạn lấy tay chà vào chỗ da này trong khoảng 30-60 giây theo chuyển động vòng tròn. Nhấn mạnh bằng đầu của một hay hai ngón tay lên trên điểm đã xác định ở chân, sau đó chà lên điểm này theo chuyển động vòng tròn. Ngừng chà một trong hai điểm khi bắt đầu cảm thấy co thắt, sau đó tiếp tục chà sát khi cơn co thắt dừng. Đây là phương pháp bấm vào các huyệt ở lòng bàn chân để kích thích chuyển dạ trong vòng 24-48 giờ. Bấm vào các huyệt có liên quan tới tuyến yên, bàng quang, động mạch chủ bụng và buồng trứng để đưa cơ thể vào quá trình chuyển dạ. Bấm mạnh và trực tiếp lên một trong các huyệt đó, hay chà mạnh theo hình vòng tròn. Tuyến yên: Huyệt này nằm trên ngón chân cái, có tác dụng kích hoạt tuyến yên và giải phóng các hóc môn như oxytocin. Bàng quang: Huyệt này nằm ở lòng bàn chân và gần phần mui, có tác dụng kích thích các cơ xung quanh tử cung co thắt, và dẫn tới co thắt tử cung. Động mạch chủ bụng: Huyệt này nằm ở trung tâm của lòng bàn chân, nó giúp bạn thư giãn và cảm thấy thăng bằng hơn. Buồng trứng và tử cung: Huyệt này nằm ở mắt cá chân ngay bên dưới chỗ xương nhô ra, khi sờ có cảm giác mềm và có tác dụng khởi xướng quá trình co thắt tử cung. Đừng áp dụng bấm huyệt bàn chân trước khi thai nhi đạt 38 tuần tuổi, vì có thể khiến bạn sinh non. Bạn tuyệt đối không được thử phương pháp này trong ba tháng đầu mang thai vì có thể dẫn đến xảy thai. Dầu thầu dầu hỗ trợ chuyển dạ bằng cách tạo co thắt ở ruột non và kích thích đại trực tràng. Việc co thắt các cơ ở ruột non và đại trực tràng có thể dẫn tới co thắt tử cung. Tuy nhiên phương pháp này có thể gây ra tiêu chảy, vì thế rất khó chịu. Trộn khoảng 70 ml dầu thầu dầu vào một ly nước ép hoa quả, uống hết một lần. Ngoài ra còn có một cách khác, bạn có thể thụt rửa đại tràng tại nhà. Tuy nhiên bạn chỉ nên làm cách này một lần duy nhất và phải cực kỳ thận trọng. Phương pháp làm sạch đại trực tràng bằng cách thụt rửa cũng đồng thời khiến bạn thiếu nước và có cảm giác khó chịu sau đó.\n\nTập vận động thể chất\nĐi bộ làm khuấy động thai nhi và khiến nó di chuyển xuống dưới cơ thể. Một khi đầu thai nhi ép vào cổ tử cung thì chuyển dạ cũng sắp bắt đầu. Bạn nên chịu khó đi bộ từ 15-20 phút, ngoài ra đi bộ trong bầu không khí trong lành cũng rất có ích cho sức khỏe. Tập đi bộ lên đồi dốc. Cách tập này buộc cơ thể phải nghiêng về phía trước, với góc nghiêng từ 40-45 độ thai nhi sẽ di chuyển hướng xuống dưới dễ dàng hơn. Động tác cưỡi ngựa, tức là đưa một chân lên phía trước và bật chân phía sau rượt theo chân kia, có thể tạo chấn động nhẹ cho thai nhi. Hãy cẩn thận khi tập động tác này để tránh bị vấp té. Leo cầu thang buộc cơ thể bạn phải nghiêng một góc khoảng 40-45 độ và giúp thai nhi di chuyển xuống dưới. Hãy nhớ vịn tay nắm cầu thang để đảm bảo an toàn khi đi lên. Bạn cũng nên dậm mạnh chân theo mỗi bước đi khi lên cầu thang. Thực hiện các hoạt động có cường độ vừa phải có thể giúp ích cho quá trình chuyển dạ. Vệ sinh nhà để xe, hút bụi, hay lau sàn nhà đều là các công việc đòi hỏi vận động và sẽ kích thích chuyển dạ. Như vậy khi sinh con xong bạn còn có thêm một lợi ích nữa là nhà sạch.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nuôi móng tay trong vòng 5 ngày ?", "role": "user" }, { "content": "Tăng cường và bảo vệ móng tay\nBạn nên thoa sản phẩm làm chắc móng để giúp tăng cường độ chắc và bảo vệ móng trong quá trình mọc ra. Sản phẩm làm chắc móng giúp ngăn ngừa nứt và gãy móng - nguyên nhân khiến bạn phải tỉa trước khi móng đạt độ dài như mong muốn. Nên nhớ móng sẽ chỉ cứng hơn khi sản phẩm làm chắc móng còn ở trên. Khi sản phẩm hết tác dụng, móng sẽ trở về với độ chắc bình thường. Thoa sản phẩm làm chắc móng hàng ngày để giữ móng chắc khỏe. Chỉ dùng sản phẩm làm chắc móng như giải pháp tạm thời trong quá trình nuôi móng khỏe mạnh lâu dài, tức quá trình cải thiện độ chắc khỏe tự nhiên của móng. Bên cạnh việc thoa lotion, bạn nên nhớ luôn mang găng tay khi ra ngoài trời lạnh. Nếu làm việc với bất kỳ loại hóa chất nào (từ sản phẩm vệ sinh gia dụng đến sản phẩm mỹ thuật), bạn cần bảo vệ móng bằng găng tay cao su Latex hoặc găng tay làm việc nặng, tùy vào tình huống cần dùng. Cách này giúp ngăn móng tay bị gãy. Ngâm móng trong nước quá lâu, dù bạn rửa bát hay dành thời gian dài trong hồ bơi, có thể khiến móng yếu, dễ nứt khi mới mọc dài ra một chút. Điều này khiến bạn phải tỉa ngắn móng thường xuyên hơn. Để giúp móng mọc dài, bạn cần bảo vệ móng khỏi nước bằng cách hạn chế tiếp xúc với nước, ví dụ như mang găng tay khi rửa bát. . Có thể bạn đã bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể. Vì vậy, trừ khi thiếu hụt protein (tình trạng này hiếm khi xảy ra), còn nếu không thì bạn không cần tăng cường protein trong chế độ ăn để kích thích móng mọc. Trên thực tế, dư thừa protein có thể gây béo phì, tăng nguy cơ suy thận và có thể gây tiểu đường.. Để giúp móng khỏe, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bao gồm rau củ, hoa quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chế phẩm từ sữa động vật ít béo. Biotin giúp tăng cường độ chắc khỏe của móng giòn để móng không dễ gãy. Uống thực phẩm chức năng bổ sung biotin có thể giúp móng mọc dài hơn và nhanh hơn. Ăn thực phẩm chứa biotin cũng giúp móng mọc. Có thể mua thực phẩm chức năng bổ sung biotin ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Liều biotin thông thường cho người lớn là 30 mcg mỗi ngày.\n\nChăm sóc bàn tay và móng tay\nThói quen vệ sinh móng cần bao gồm bước thoa kem dưỡng ẩm cho bàn tay và móng. Cách này giúp bảo vệ móng khỏi bị khô, từ đó giúp móng mọc khỏe và dài hơn. Cố gắng thoa kem dưỡng ẩm cho bàn tay và móng tay vài lần mỗi ngày hoặc mỗi khi bàn tay khô. Dùng lotion dạng kem đặc, ví dụ như lotion dưỡng da tay. Khi thoa lotion lên tay, bạn nên chú ý mát-xa lotion lên cả móng và vào biểu bì. Đặc biệt nên thoa lotion sau khi rửa tay vì xà phòng lấy đi lớp dầu bảo vệ tự nhiên từ móng và khiến móng dễ gãy. Nếu thấy có vết nứt trên móng hoặc cạnh móng nham nhở, bạn nên dùng dụng cụ cắt móng để cắt đi trước khi vết nứt hoặc cạnh móng xước trở nên nghiêm trọng hơn. Cạnh móng xước có thể mắc vào đồ vật và làm gãy mất phần móng đó. Cắt các cạnh móng xước đi ngay khi nhìn thấy để ngăn chúng gây ra vấn đề. Bạn cũng có thể dùng dũa để dũa bớt phần cạnh móng xước ít nghiêm trọng hơn. Biểu bì là phần quan trọng nhất của móng vì nó bảo vệ móng khỏi nhiễm trùng. Tổn thương biểu bì (ví dụ như cắt hoặc đẩy biểu bì vào trong móng khi chưa làm mềm trước) có thể gây hư móng, khiến móng mọc chậm hơn. Làm mềm biểu bì sẽ giúp bạn dễ đẩy biểu bì ngược vào trong mà không gây tổn thương cho móng. Bạn nên thử ngâm đầu ngón tay vào nước ấm pha một ít xà phòng để làm mềm. Sau đó, dùng dụng cụ đẩy biểu bì để đẩy chúng vào trong. Mát-xa biểu bì để duy trì tuần hoàn máu khỏe mạnh ở khu vực móng. Mặc dù không giúp móng mọc nhanh hơn nhưng cách này giúp móng chắc khỏe trong thời gian dài. Tránh cắt biểu bì. Hành động này có thể gây chảy máu và gây nhiễm trùng móng. Tránh dũa móng thành \"hình vuông\". Thay vào đó, bạn nên dũa móng \"tròn\" hoặc \"nhọn\". Móng \"vuông\" thường dễ mắc vào các bề mặt như quần áo, làm rách quần áo và khiến móng dễ gãy. Nếu thích móng vuông thì ít nhất bạn nên làm mềm cạnh móng để giảm khả năng móng mắc vào các vật khác.\n\nTránh cắn móng tay\nBạn sẽ muốn cắn móng nếu thấy cạnh móng sần sùi. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi làm móng để tránh cắn móng. Móng được cắt, tỉa và sơn (ngay cả khi chỉ dùng sơn trong suốt) cũng khiến bạn ít muốn cắn hơn. Thử làm móng ít nhất một lần mỗi tuần. Tỉa, dũa và đánh bóng móng rồi thoa một lớp sơn móng lên. Có thể mua sơn móng đặc biệt dùng để ngăn thói quen cắn móng. Những loại sơn này có vị đắng khi bạn cắn vào móng. Căng thẳng có thể làm tăng khả năng muốn cắn móng tay. Do đó, kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn giảm ham muốn cắn móng tay. Một số cách giúp giảm căng thẳng mà bạn nên thử gồm có: Tham gia nhiều hoạt động thể chất, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc bơi lội Tập Yoga Thiền. Tập hít thở sâu . Tay không có việc gì làm sẽ khiến bạn muốn cắn móng tay. Bằng cách giữ cho đôi tay luôn bận rộn, bạn có thể giảm ý muốn cắn móng tay. Một số hoạt động mà bạn có thể thử bao gồm: Chơi một loại nhạc cụ Đan hoặc móc len Làm đồ trang sức Nấu nướng. Nếu nỗ lực ngừng cắn móng tay không hiệu quả, bạn nên cân nhắc việc đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần, ví dụ như nhà trị liệu, để được giúp đỡ. Nhà trị liệu có thể xác định nguyên nhân gốc rễ của thói quen cắn móng và giúp bạn tìm cách ngừng hành vi này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhảy điệu Twerk", "role": "user" }, { "content": "Twerk Tường\nKhông quay mặt vào tường nhưng đứng đủ độ gần để bạn có thể nhìn thấy bức tường trong tầm nhìn của mình. Đây là hình thức twerking phô trương nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn không nhảy điệu này sau khi uống quá say vì có thể bị ngã. Khi nhảy điệu Twerk Tường này, bạn phải cực kì tự tin vào khả năng twerking của mình. Động tác này không dành cho dân nghiệp dư. Bạn cần rất nhiều sức mạnh của phần thân trên và sự kết hợp tốt để có thể nhảy được điệu này.\n\nTwerk với Tay đặt trên Mặt đất\nGiữ chân thẳng và phần thân trên hướng ra phía trước. Chân nên dang rộng hơn hông. Nếu khoảng cách giữa hai chân quá hẹp thì sẽ khó gập người khi nhảy. Xòe các ngón chân ra khi cúi xuống. Có thể để hai chân hơi cong vào phía trong và chác chắn rằng ít nhất những ngón tay của bạn chạm đến mặt đất. Nếu bạn linh hoạt hơn thì có thể đặt cả bàn tay lên mặt đất. Điều này sẽ duy trì sự cân bằng cho bạn. Gập người và giữ thẳng chân thật nhanh, tập trung để mông được đẩy ra khi nhảy. Gập người và gữ thẳng chân theo nhịp nhạc. Bạn có thể lắc và di chuyển mông khi nhảy. Để nhảy điệu twerk thông thường, bạn chỉ cần uốn cong lưng rồi đẩy mông ra, lắc mông lên xuống liên tục. Với điệu nhảy của Miley thì nhanh chóng lắc hông từ trái sang phải.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Học trong một ngày", "role": "user" }, { "content": "Tìm các phương pháp học hiệu quả\nNếu không có vở ghi chép, bạn cần copy lại ghi chép của bạn học đáng tin cậy. Việc đọc lại các ghi chú là điều cần thiết nhưng chưa đủ. Xem lại và tô đậm những từ khóa hoặc dán giấy ghi chú để đánh dấu những phần quan trọng. Thử viết lại tóm tắt các ghi chép của bạn cho từng chương hoặc các khái niệm chính. Ghi tóm tắt với từ ngữ đơn giản nhất trên một tờ giấy khác. Các dòng tóm tắt này sẽ hướng dẫn bạn ôn bài trong ngày hôm đó. Khi ôn bài, bạn nên đọc các ghi chú không theo thứ tự. Điều này sẽ giúp bạn hiểu từng thông tin riêng rẽ thay vì chỉ là một phần trong một chuỗi. Đọc to các thông tin khi ôn bài. Bạn sẽ dễ nhớ hơn nếu bộ não vừa nghe mà vừa phát âm thay vì chỉ đọc thầm. Thử giảng giải một chương hoặc khái niệm cho một học sinh tưởng tượng. Điều này bắt buộc bạn phải phát âm rõ ràng và đầy đủ về vấn đề. Khi cố gắng giảng giải cho người khác, bạn sẽ biết mình có nắm rõ vấn đề hay không. Bạn cũng có thể làm điều này khi học nhóm hoặc học cùng một bạn học. Việc sử dụng một số phương pháp giúp ghi nhớ sẽ hữu ích khi bạn phải ôn nhiều thông tin trong giờ phút cuối cùng. Một thông tin được viết đi viết lại nhiều lần có thể giúp não ghi nhớ. Đảm bảo ghi lại một khái niệm hoặc ý tưởng ít nhất 3 lần để phương pháp này có hiệu quả. Dùng mẹo gợi nhớ. Mẹo gợi nhớ là các phương pháp giúp trí não lưu giữ thông tin. Tạo ra các vần điệu, những chữ cái viết tắt và bài hát liên hệ với tài liệu đang học để giúp bạn nhớ lại kiến thức đó. Viết các thuật ngữ và định nghĩa đầy đủ của chúng vào một bộ thẻ ghi chú. Chúng sẽ giúp bạn tự kiểm tra trong cả ngày. Phương pháp này cũng hữu ích trong ngày làm bài kiểm tra, vì bạn có thể xem lại trên xe buýt hoặc khi xếp hàng mua đồ ăn trưa. Việc đọc lại sách giáo khoa một cách đơn giản sẽ không giúp bạn lưu giữ thông tin, đặc biệt khi bạn chỉ có một ngày để ôn bài. Bạn nên xem lại phần tóm tắt chương và các từ khóa được tô đậm khi ôn lại bài, đồng thời chú ý đến phần mở đầu và kết luận của chương, vì trong đó thường chứa các thông tin tóm tắt cần thiết. Xem các câu hỏi ôn tập ở cuối chương hoặc phần cuối sách giáo khoa. Điều quan trọng là tự kiểm tra bất cứ khi nào có thể để biết rõ hơn những phần nào cần ôn lại. Hướng dẫn ôn tập là một phương pháp học hiệu quả để buộc bạn phải xem lại toàn bộ tài liệu. Nó cũng có ích trong ngày thi vì bạn có thể xem lướt lại. Ghi một danh sách các tài liệu cần ôn lại, bao gồm các thuật ngữ, dữ kiện và các khái niệm quan trọng. Tiếp đó xem lại và dùng giấy ghi chú để điền vào từng phần, đánh máy hoặc viết tay đều được. Việc ghi lại bằng cách diễn đạt của chính mình sẽ giúp bạn khắc sâu vào trí não. Có thể bạn học của bạn cũng làm một hướng dẫn ôn tập, và bạn sẽ khó cưỡng lại việc mượn bạn mình khi bạn còn quá ít thời gian. Tuy nhiên, việc tự viết hướng dẫn ôn tập sẽ buộc bạn phải viết các thông tin với cách diễn đạt của chính mình, và việc chép lại các tài liệu sẽ giúp bạn ghi nhớ. Dù thời gian gấp gáp, bạn cũng cần đảm bảo chuẩn bị tốt cho bài kiểm tra tùy vào hình thức kiểm tra. Xem lại đề cương hoặc ghi chú trong lớp để biết hình thức của bài kiểm tra sắp làm. Nếu không biết chắc, bạn cần hỏi bạn học để biết mình đang chuẩn bị đúng. Với bài kiểm tra trắc nghiệm, các câu hỏi thường hướng về các chi tiết và dữ kiện nhỏ, các từ vựng và định nghĩa. Ngoài ra còn có các câu hỏi về chuỗi sự kiện và các bước. Câu hỏi về sự giống nhau và khác nhau cũng thường gặp trong các bài kiểm tra trắc nghiệm. Bạn sẽ khó mà nhớ được mọi chi tiết nhỏ nhặt trong một thời gian ngắn, do đó hãy tập trung vào các lĩnh vực cụ thể thay vì cố gắng chinh phục toàn bộ chủ đề. Đối với bài kiểm tra tự luận hoặc các câu hỏi ngắn, bạn sẽ phải có sự hiểu biết tốt về các ý tưởng và chủ đề rộng. Thử chuẩn bị một vài câu hỏi mẫu dựa trên sách giáo khoa và đề cương ôn tập. Cho mình thời gian 15 phút và viết ra dàn ý chi tiết cho từng câu hỏi như khi bạn đang chuẩn bị viết lại thành một bài luận đầy đủ. Đảm bảo ghi nhớ một số thuật ngữ quan trọng và các dẫn chứng mà bạn có thể sử dụng để hỗ trợ cho bài luận trong buổi kiểm tra thực sự.\n\nTạo môi trường tốt để học\nBạn nên học ở một nơi tách khỏi những yếu tố gây xao nhãng như giường ngủ hoặc bạn bè. Một không gian mới sẽ giúp bạn hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nhớ chọn một nơi mà bạn không phải di chuyển nhiều. Một căn phòng yên tĩnh, thư viện hoặc một quán cà phê là những lựa chọn lý tưởng. Liệt kê các phương tiện học tập cần thiết trước khi đi để không quên thứ gì, có thể gồm sách giáo khoa, vở ghi chép, máy tính, đồ ăn vặt, giấy ghi chú, bút dạ quang và bất cứ thứ gì bạn cần. Đừng đem theo bất cứ thứ gì có thể khiến bạn xao nhãng. Trừ khi cần điện thoại để ôn bài, bằng không bạn nên tắt điện thoại khi học. Như vậy bạn sẽ tập trung được lâu hơn mà không bị gián đoạn, đồng thời cũng giảm khả năng bị phân tâm. Với thời gian hạn hẹp như thế này, có lẽ bạn nên học một mình là tốt nhất. Tuy nhiên đôi khi học cùng một nhóm nhỏ cũng hữu ích, vì các bạn có thể so sánh các ghi chép và cùng nhau thảo luận về các khái niệm. Nếu thấy việc học nhóm là có ích, bạn cần đảm bảo chọn những bạn ít nhất cũng giỏi bằng bạn, như vậy họ sẽ không kéo bạn chậm lại. Cẩn thận khi học với bạn bè. Bạn sẽ rất dễ bị xao nhãng nếu chỉ học với toàn bạn thân. Đảm bảo nhóm học phải có vài thành viên không quen thân lắm.\n\nĐặt ra kế hoạch ôn tập\nĐảm bảo biết rõ kiến thức mà bài kiểm tra đòi hỏi. Nội dung cần ôn tập có thể bao gồm các khoảng thời gian, các lý thuyết khoa học hoặc phương trình toán học. Nếu không biết chắc, bạn hãy hỏi bạn học về các tài liệu cần ôn tập cho kỳ kiểm tra. Điều này rất quan trọng cho thành công của bạn, nhất là khi bạn chỉ còn rất ít thời gian. Phân chia một ngày thành nhiều giờ và xác định các kiến thức cần tập trung học trong những khoảng thời gian đó. Nhớ dành thời gian để ngủ. Xem lại đề cương hoặc các tài liệu được phát. Xác định chính xác những kiến thức cần ôn tập và lập danh sách của riêng bạn về các tài liệu cần đọc lại. Bạn cần thường xuyên nghỉ giải lao để khỏi bị kiệt sức. Cân nhắc học khoảng 45 phút, sau đó nghỉ 15 phút. Trong giờ nghỉ, bạn có thể thoải mái kiểm ra email, dùng điện thoại hoặc đứng dậy và đi dạo. Có một cách để lên lịch nghỉ giải lao là dùng phương pháp 50/10. Học thật tập trung trong 50 phút. Nhớ không để bị phân tâm. Nếu ngừng lại giữa chừng hoặc bị xao nhãng, bạn phải tính lại 50 phút từ đầu. Tạm nghỉ 10 phút khi đã hoàn thành 50 phút ôn tập. Cách này sẽ buộc bạn phải tăng năng suất hơn nhiều trong thời gian học. Liệt kê các khái niệm lý thuyết và khái niệm phân loại, đảm bảo phải hiểu các khái niệm đó. Khi ôn tập vào phút cuối, điều quan trọng là bạn phải hiểu trước các khái niệm bao quát nhất. Mặc dù bài kiểm tra có thể đòi hỏi các chi tiết nhỏ, nhưng điều quan trọng là phải nắm vững các lý thuyết chung trước để bạn có thể dựa vào đó mà đưa ra các dữ kiện nhỏ hơn. Sắp xếp các thuật ngữ và dữ kiện theo các nhóm lớn hơn. Phương pháp này gọi là ”đóng gói”. Sẽ dễ nhớ hơn nếu bạn đưa từng khái niệm rời rạc vào mối liên hệ với một tổng thể lớn hơn. Thông thường giảng viên sẽ phát đề cương từ đầu năm học hoặc đầu học kỳ, trong đó ghi chi tiết mọi nội dung cần học trong khóa học đó. Bạn cần xem lại đề cương để đảm bảo không bỏ sót phần nào cần học. Bạn cũng có thể sử dụng đề cương như bản hướng dẫn ôn tập. Rất có thể là thầy của bạn đã sắp xếp nội dung học một cách cụ thể để hướng dẫn cho sinh viên. Dùng đề cương để ôn lại nội dung cần học với cái nhìn bao quát hơn, đồng thời tìm ra cách sắp xếp tối ưu đối với khối lượng lớn kiến thức đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vượt qua hội chứng giải thể nhân cách", "role": "user" }, { "content": "Xoa dịu chứng giải thể nhân cách do lo âu\nKhi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn chuyển sang trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Hít thở sâu bằng cơ hoành có thể làm gián đoạn phản ứng đó và giúp bạn thư giãn. Để tập thở bằng cơ hoành, hãy nằm ngửa trên giường. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giữ chân ở tư thế cong. Đặt một tay lên ngực và một tay ở ngay phía dưới lồng ngực để cảm nhận cử động của cơ hoành. Hít vào thật sâu bằng mũi. Cảm nhận bụng bạn đang đẩy bàn tay lên (bàn tay đặt ở ngực vẫn phải được giữ nguyên). Gồng cơ bụng, thở ra khi môi khép hờ, đảm bảo rằng ngực vẫn không chuyển động. Lặp lại. Nếu bạn đang ở trong một nhóm người, hãy xin phép vào phòng vệ sinh hoặc một nơi riêng tư khác để tập hít thở sâu. Bạn có thể thở theo nhịp từ 5 tới 10 phút, thực hành từ 3 tới 4 lần một ngày mỗi khi cảm thấy lo lắng hoặc bị tách rời. Cảm giác bị giải thể nhân cách có thể khiến bạn nghĩ rằng mình bị mất trí, mất kiểm soát hoặc thậm chí có cảm giác sắp ngất hoặc ngừng thở. Hay chống lại mọi suy nghĩ tiêu cực bằng những câu nói tích cực như: Mình sẽ ổn thôi. Mình sẽ thư giãn. Cảm giác mình không có thật không phải là điều nguy hiểm; mình sẽ ổn. Mình không thích cảm giác này nhưng nó sẽ qua. Mình đang hiện diện ở khoảnh khắc này. Sở thích của bạn có thể là chơi đàn ghi-ta, làm sổ lưu niệm hoặc sưu tầm đồ cổ. Dù phải làm gì để giảm căng thẳng, bạn hãy cố gắng làm thường xuyên, nhất là mỗi khi thấy mình đang lo lắng hoặc bị tách rời. Việc này sẽ ngăn chặn sự lo lắng cực độ và giảm thiểu các tình huống khiến bạn cảm thấy nhân cách bị giải thể. Thực hiện kiểm soát sự căng thẳng hàng ngày, cho dù như vậy nghĩa là bạn phải dành thời gian để ngồi tĩnh lặng, hoặc mỗi ngày dành ra vài phút để thực hiện những hoạt động yêu thích. Vì sự giải thể nhân cách thường liên quan tới lo âu và trầm cảm, tập thể dục là một cách tuyệt vời để xoa dịu cảm giác “không có thật”. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn thêm tự tin, giảm căng thẳng và giúp kiểm soát mức độ stress. Hãy đi bộ hàng ngày, chạy nhẹ nhàng hoặc bất kì hoạt động thể chất nào khác để giảm căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một chất neuropeptide (một loại protein truyền tín hiệu cho não) được gọi là galanin sẽ được giải phóng trong và sau khi bạn tập thể dục, nó sẽ bảo vệ các khớp thần kinh ở vùng vỏ não trước trán, giúp não điều tiết cảm xúc và xoa dịu căng thẳng. Duy trì chế độ ngủ đều đặn từ 8 tới 9 tiếng mỗi đêm là việc quan trọng để giảm lo âu và vượt qua sự giải thể nhân cách bắt nguồn từ lo âu. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và lo âu/căng thẳng có sự qua lại, do đó, nếu bạn không kiểm soát một bên, bên còn lại sẽ có vấn đề. Thực hiện chế độ ngủ lành mạnh là để đảm bảo bạn được ngủ đủ giấc, nhờ đó, bạn có thể chống lại cảm giác bị tách rời. Tránh caffein và cồn vì chúng có thể kích thích sự lo âu và làm bạn mất ngủ. Xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ gồm các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền. Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ và thư giãn. Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.\n\nBám sát vào thực tại\nCảm giác của giải thể nhân cách thường không nguy hiểm và sẽ dần mất đi. Tự nhắc mình rằng cảm giác này rất khó chịu nhưng chỉ là tạm thời. Điều đó sẽ khiến chứng bệnh này ít ảnh hưởng tới bạn hơn. Tự nói: “Cảm giác này sẽ qua đi”. Tự nói: “Mình cảm thấy thật kì cục lúc này, nhưng mình vẫn ổn”. Hãy nghĩ về mọi tình huống mà bạn cảm thấy bị giải thể nhân cách, và nhớ rằng sau đó, cảm giác ấy cũng đã qua. Để ý xem hôm nay bao nhiêu độ, bạn đang nhìn thấy những thứ gì xung quanh, bạn đang nghe thấy những âm thanh gì. Sử dụng một đồ vật ở gần đó, ví dụ như bật quạt lên hoặc dùng bút để viết. Việc này sẽ khiến tâm trí của bạn tập trung vào thực tại, và nó sẽ làm giảm cảm giác bị tách rời. Bạn cũng có thể mang theo một món đồ đem lại cảm giác tiếp xúc, ví dụ như giấy nhám hoặc đồ lông để chạm vào khi cảm giác giải thể nhân cách cực độ xuất hiện. Liệt kê trong đầu những gì bạn đang nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận được từ xung quanh. Nếu được, hãy nghe nhạc. Tập trung vào những giai điệu đem lại cảm giác tích cực thay vì những bản nhạc làm tăng cảm giác lo lắng hoặc buồn bã. Nghiên cứu cho thấy: liệu pháp âm nhạc rất hiệu quả đối với hầu hết các bệnh về tâm lí, và có thể làm giảm đáng kể sự lo âu, trầm cảm hoặc kích động, tất cả những cảm giác có thể xuất hiện trong trường hợp giải thể nhân cách mãn tính. Bắt đầu một cuộc trò chuyện, hoặc quay lại với cuộc trò chuyện hiện tại. Việc này sẽ đưa bạn trở lại với thực tại. Nếu bạn đang ở một mình, hãy nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè, người thân để tán gẫu. Bạn không cần phải thể hiện rằng mình đang mắc phải chứng rối loạn này với người khác. Tuy nhiên, cũng có nhiều người có hiểu biết hoặc đã từng trải qua chứng giải thể nhân cách; nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nói về cảm giác của mình với một người bạn khi chúng xuất hiện.\n\nTìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp\nNếu cảm giác tách rời làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn, bạn cần phải gặp chuyên gia y tế. Có rất nhiều kiểu trị liệu dành cho chứng rối loạn giải thể nhân cách. Khi tìm kiếm một nhà trị liệu, hãy hỏi xem họ cung cấp dịch vụ tư vấn nào và loại hình tư vấn nào phù hợp với bạn. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm: Liệu pháp nhận thức- tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ về cảm giác không có thật. Liệu pháp hành vi - giúp bạn phát triển chiến lược hành vi để phân tâm khỏi các triệu chứng giải thể nhân cách. Liệu pháp tâm động- giải quyết những cảm giác và trải nghiệm đau đớn khiến bạn muốn tách rời khỏi bản thân và thực tại. Các phương pháp “tiếp đất” - tương tự với những điều ở trên, những phương pháp này sẽ sử dụng năm giác quan của bạn để giúp bạn cảm thấy có kết nối với chính mình và môi trường xung quanh hơn. Nếu bạn thấy bác sĩ trị liệu cho bạn không có hiệu quả, bạn có thể tìm người khác. Tần suất có mặt tại các buổi trị liệu sẽ khác nhau tuỳ vào mức độ trầm trọng của bệnh. Vài người sẽ đi trị liệu hàng tháng, hàng tuần, và trong những trường hợp nghiêm trọng thì sẽ là hàng ngày. Bác sĩ sẽ quyết định tần suất trị liệu của bạn. Bỏ qua các buổi trị liệu sẽ khiến bạn không nhận được đầy đủ sự hỗ trợ cần thiết; hãy luôn có mặt tại các buổi hẹn đã định trước. Nếu bạn chưa đặt lịch hẹn và cảm giác cần được giúp đỡ khẩn cấp, hãy gọi 911 (Mỹ) hoặc 115 (Việt Nam). Nếu có ý định tự tử, hãy gọi Đường dây nóng Ngăn ngừa Tự sát Quốc gia: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) tại Mỹ, hoặc 115 (Việt Nam). Việc này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc mô tả về hội chứng giải thể nhân cách. Ghi lại địa điểm và thời điểm bạn gặp các triệu chứng, và ghi càng chi tiết càng tốt, bao gồm cả những suy nghĩ vào thời điểm đó. Nếu bạn thấy thoải mái, hãy cho nhà trị liệu xem những ghi chép đó, hoặc mang nhật kí tới các buổi trị liệu để tham khảo. Đảm bảo ghi lại nếu các triệu chứng giải thể nhân cách bị trùng với các triệu chứng của bệnh khác. Giải thể nhân cách thường đi kèm các bệnh tâm lí nghiêm trọng khác như tâm thần phân liệt, trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau sang chấn. Hãy nói với bác sĩ nếu bạn đang xa lánh bạn bè, người thân, công việc hoặc các hoạt động mà bạn vốn yêu thích do những triệu chứng đó, bởi vì việc này có thể liên quan tới một vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc một chứng rối loạn khác đi kèm. Dù không có loại thuốc nào dành riêng cho các chứng rối loạn phân ly, thuốc chống lo âu hoặc trầm cảm thường được chỉ định với mức độ điều trị thành công khác nhau. Bác sĩ có thể kê cho bạn các loại thuốc fluoxetine, clomipramine hoặc clonazepam. Hãy nhớ rằng nếu bạn bắt đầu dùng thuốc, đừng bao giờ tự ý ngừng sử dụng mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Tránh dùng chất kích thích và rượu bia khi đang uống thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm. Đừng bao giờ dùng nhiều thuốc hơn chỉ định của bác sĩ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Khử mùi nước tiểu trên bê tông ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị khu vực trước khi xử lý\nNếu có thứ gì đó dính lại trên sàn, chẳng hạn như keo dán thảm cũ, bạn hãy cạo sạch bằng dụng cụ cạo. Làm sạch mặt sàn trước là điều cần thiết để mặt sàn khỏi nhem nhuốc khi dùng hóa chất tẩy rửa và cặn bẩn không lọt vào các lỗ nhỏ li ti trên bề mặt bê tông. Di chuyển mọi đồ đạc có thể làm vướng hoặc bị hư hại nếu dính hóa chất mạnh mà bạn sẽ sử dụng, đồng thời dán băng dính lên ván lát chân tường. Nước tiểu có chứa các tinh thể axit uric không hòa tan và dính chặt vào bề mặt – trong trường hợp này là bề mặt bê tông cứng có nhiều lỗ nhỏ li ti. Các chất tẩy rửa thông thường như xà phòng và nước không liên kết với với axit uric, vì vậy cho dù bạn có rửa bao nhiêu lần thì các tinh thể này vẫn còn. Chất tẩy rửa enzyme sẽ phân hủy axit uric và cuối cùng sẽ đánh bật chúng ra khỏi bê tông. Ngay cả khi bạn cho rằng mùi nước tiểu đã tan hết sau khi dùng các sản phẩm tẩy rửa thông thường, chỉ cần một chút độ ẩm (thậm chí độ ẩm trong không khí) cũng có thể khiến mùi nước tiểu lại bốc lên. Nước sẽ khiến cho axit uric sinh ra chất khí có mùi khai nồng. Tìm mua chất tẩy rửa enzyme loại chuyên dùng để khử mùi nước tiểu vật nuôi (thậm chí bạn có thể mua loại chuyên dùng cho nước tiểu của chó hoặc mèo). Đèn tia UV hoặc đèn cực tím đôi khi phát hiện được những vị trí có vết ố cũ. Loại đèn này có thể hữu ích nếu bạn đã rửa sàn nhiều lần và không còn nhìn thấy dấu vết của nước tiểu. Bạn hãy tắt hết đèn trong phòng và soi đèn cực tím cách mặt sàn khoảng 0,3 – 1 mét. Vết nước tiểu nếu có sẽ hiện lên với màu vàng, xanh dương hoặc xanh lá. Dùng phấn đánh dấu vị trí vết bẩn nếu bạn chỉ định làm sạch từng khu vực trên sàn. Nếu đèn cực tím không có tác dụng, bạn cũng có thể thử ngửi để phát hiện ra những chỗ cần xử lý. Lùa không khí ra khỏi phòng và ngửi quanh phòng, để ý tất cả mọi chỗ trong khu vực đó. Mặc dù cần phải chú ý nhiều hơn đến những vết nước tiểu và có lẽ phải xử lý hơn một lần, bạn cũng nên làm sạch toàn bộ mặt sàn để không bỏ sót chỗ bẩn nào không nhìn thấy dưới ánh sáng đèn cực tím. Việc xử lý toàn bộ mặt sàn cũng giúp cho sàn không bị lốm đốm – nếu chất tẩy rửa khiến bê tông trông sạch và sáng màu hơn, toàn bộ mặt sàn sẽ đẹp mắt hơn nếu chỗ nào cũng sạch và đồng đều màu.\n\nXử lý sơ bộ\nChất tẩy rửa mạnh sẽ đảm bảo mọi thành phần trong nước tiểu (như vi khuẩn) được loại bỏ hoàn toàn, và chất tẩy rửa enzyme có thể hòa tan các tinh thể uric nhanh hơn. Nhớ đeo kính bảo hộ và găng tay cao su, vì TSP có thể làm tổn thương da. Pha TSP trong xô nước thật nóng với tỷ lệ 1/2 cốc TSP với mỗi 4 lít nước. Nếu không muốn dùng hóa chất mạnh như TSP, bạn có thể thử thay thế bằng hỗn hợp nước và giấm (2 phần giấm pha với 1 phần nước). Xử lý từng phần nhỏ (khoảng 1x1 m). Quan trọng là bạn không được để TSP khô đi quá nhanh. Hỗn hợp này phải ướt khi ở trên bề mặt bê tông trong ít nhất 5 phút. Nếu hỗn hợp bị khô trước khi hết 5 phút, bạn hãy rót thêm hỗn hợp hoặc nước lên khu vực đó. Sàn càng ướt lâu thì hỗn hợp càng dễ ngấm vào bê tông hơn. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy mùi nước tiểu rất nồng nặc trong khi xử lý sơ bộ. Đây là phản ứng bình thường của tinh thể axit uric và nước. Bước này sẽ giúp loại bỏ phần lớn dung dịch TSP đã sử dụng. Sau đó, bạn hãy rửa lại sàn bằng nước nóng hai lần hoặc nhiều hơn và để sàn khô tự nhiên qua một đêm. Không dùng quạt để đẩy nhanh quá trình tẩy rửa – mục đích của bạn vẫn là thấm đẫm sàn bê tông và làm bong các vết nước tiểu càng nhiều càng tốt. Nếu thấy máy hút bụi có mùi nước tiểu sau khi hút hỗn hợp TSP, bạn có thể dùng chất tẩy rửa enzyme (pha loãng 1 phần chất tẩy rửa với 30 phần nước) xịt vào ống hút bụi trong khi máy đang hoạt động. Sau đó bạn hãy tắt máy và xịt hỗn hợp vào bên trong bình chứa nước bẩn. Nếu dùng máy giặt thảm, bạn có thể đổ nước vào bình chứa nước trong máy thay vì đổ nước lên sàn, sau đó cho máy chạy chu trình xả.\n\nXử lý bê tông\nMột số chất tẩy rửa cần phải pha với dung dịch giặt thảm, một số khác thì chỉ cần hòa thêm nước. Bạn hãy làm theo hướng dẫn thật cẩn thận, và nhớ đừng cho thêm quá nhiều nước khiến dung dịch bị loãng. Trước khi sử dụng chất tẩy rửa enzyme, bạn cần đảm bảo sàn phải khô hoàn toàn sau khi đã xử lý sơ bộ ngày hôm trước. Bạn nên xử lý từng phần nhỏ khoảng 1x1 m. Dùng đủ lượng dung dịch sao cho nước đọng trên sàn ít nhất 10 phút. Rót thêm dung dịch nếu thấy sàn bắt đầu khô – xin nhắc lại, điều thiết yếu là dung dịch phải ngấm vào từng lớp và từng lỗ nhỏ trên bề mặt xi măng để có thể phân hủy các tinh thể uric. Để dễ làm việc hơn, bạn hãy dùng máy xịt rửa sàn hoặc máy xịt rửa đa năng sạch. Máy xịt rửa bẩn khiến những vết bẩn còn sót (như đất cát hoặc nấm mốc) xâm nhập vào bê tông vốn dễ thấm và có thể gây ra mùi khó chịu khác. Đặc biệt chú ý đến những khu vực mà bạn đã phát hiện ra vết nước tiểu bằng đèn cực tím. Có thể bạn cần dùng bàn chải để kỳ cọ cho chất tẩy rửa enzyme ngấm vào những khu vực đó. Những khu vực bẩn nhất có thể sẽ nổi bọt. Bạn hãy đánh dấu nhưng nơi đó, vì có thể bạn phải xử lý lại lần nữa nếu mùi nước tiểu vẫn còn dai dẳng. Lặp lại quy trình lần nữa cho đến khi bạn xử lý xong toàn bộ mặt sàn. Để dung dịch enzyme có thêm thời gian phát huy tác dụng, bạn có thể phủ vải nhựa lên sàn. Điều này sẽ làm chậm tốc độ bay hơi của dung dịch. Nếu mùi nước tiểu vẫn còn dai dẳng, bạn hãy xử lý mọi chỗ bẩn nhất thêm lần nữa bằng chất tẩy rửa enzyme. Như vậy sau này bạn sẽ dễ làm sạch bê tông hơn nhiều vì các lỗ nhỏ được bịt kín, hơn nữa bề mặt sàn trông cũng đẹp hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Diệt trừ bọ ve quanh nhà ?", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa bọ ve\nRào sân để ngăn chặn những loài thú lớn như hươu nai và chó sói đồng cỏ đi qua sân nhà. Bọ ve lây lan qua động vật có vú, do đó bạn cần ngăn chặn loài thú lớn để kiềm chế số lượng bọ ve trong sân. Hơn nữa, hươu nai sẽ đánh chén cây cối trong vườn, còn chó sói thì sẽ xơi tái mèo nhà bạn. Tương tự như các bụi cây và lá khô, những đống củi cung cấp độ ẩm và bóng tối. Việc để củi ở nơi khô ráo sẽ khiến lũ bọ ve không còn nơi trú ngụ an toàn, ngoài ra còn giữ cho củi sạch và khô để dùng vào mùa đông tới! Đảm bảo nơi trẻ chơi cách xa cây cối hoặc bãi cỏ cao. Nếu cỏ mọc quanh chân xích đu, bạn hãy đem máy cắt cỏ tới và xử lý! Bọ ve có thể ẩn nấp bên dưới các máng ăn cho chim nếu bạn để yên – bạn có thể khiến nó không còn là nơi yêu thích của chúng nữa bằng cách thường xuyên rửa sạch. Bạn cần thường xuyên kiểm tra trên người mình cũng như lũ trẻ và thú cưng, đặc biệt là sau khi đi dã ngoại và chơi ngoài trời. Tìm bọ ve ở đường viền chân tóc, dưới nách, trên hai chân – nói chung là mọi nơi. Dùng nhíp để bắt bọ ve. Cẩn thận, đừng bóp con bọ ve đang cắn chặt vào da, bạn sẽ không muốn nó phun ngược trở lại vào vết cắn, vì điều này sẽ tăng rủi ro lây truyền các mầm bệnh, chẳng hạn như bệnh Lyme. Bạn có thể pha chế chất xua đuổi bọ ve không độc tại nhà. Mua một bình xịt 500 ml và bắt đầu xịt! Làm chất chống bọ ve bằng hoa quả họ cam quýt. Bọ ve ghét hoa quả họ cam quýt, do đó bạn có thể tận dụng điều này để làm vũ khí chống lại chúng. Cách làm: Đun sôi 2 cốc nước, thêm vào hai quả chanh, chanh vàng, cam hoặc bưởi – cho riêng từng loại hoặc kết hợp nhiều loại. Đun sôi thêm khoảng 1 phút, sau đó đun lửa liu riu khoảng 1 tiếng. Lọc lấy nước, để nguội và rót vào bình xịt. Sau đó bạn có thể xịt lên người, lên bọn trẻ, thú cưng và xịt quanh sân nhà – bất cứ nơi nào bọ ve có vẻ thích tụ tập. Các chất chống bọ ve tự nhiên khác gồm có tinh dầu phong lữ, oải hương hoặc bạc hà cay. Tuy nhiên những chất này không an toàn đối với mèo, do đó bạn nên tránh xịt lên mèo.\n\nDiệt trừ bọ ve ngoài trời\nBọ ve sống ngoài trời thường được tìm thấy trong những khu vực bụi rậm và có cỏ mọc dưới các cây to hoặc dưới bóng râm. Chúng thích nơi ẩm ướt. Bọ ve cũng có mặt ở những nơi yêu thích của hươu nai - một trong những con mồi ngon lành của chúng. Vì vậy, mỗi lần đi qua những vùng cỏ cao hoặc đi dã ngoại trong rừng nghĩa là bạn đang ở trên lãnh địa của kẻ thù. Việc đầu tiên bạn cần làm là ngăn cản bọ ve xâm chiếm lãnh thổ của bạn bằng cách tấn công môi trường yêu thích của chúng trong sân nhà. Bắt đầu bằng việc loại bỏ những tán lá có khả năng dung dưỡng lũ bọ ve. Cách tốt nhất để làm việc này là thường xuyên giữ cho sân vườn gọn gàng, dọn dẹp cây lá héo úa, rậm rạp và mọc xiên xẹo. Không để cỏ mọc quá cao, cắt tỉa dây leo và những cây khác có thể mọc rậm rạp và thành bụi. Hơn nữa, tựa như ma cà rồng hút máu, lũ bọ ve ghét ánh mặt trời. Bạn hãy nhớ đến điều này khi cắt tỉa cây sao cho ánh mặt trời có thể chiếu vào nhiều khu vực trong sân. Việc thường xuyên cắt xén cỏ sẽ loại bỏ môi trường yêu thích của bọ ve là đám cỏ cao, đồng thời cho phép ánh nắng mặt trời chiếu vào – điều này không chỉ ngăn chặn bọ ve mà còn khiến những hạt sương buổi sáng bay hơi nhanh hơn và lấy đi nguồn nước của chúng. Cắt những đám cỏ cao quanh nhà và trên bãi cỏ. Dùng dụng cụ tỉa bờ bồn hoa để tạo thành khoảng trống mà bọ ve rất ngại vượt qua. Chúng sẽ phải di chuyển nhờ những con hươu tình cờ đi ngang qua; hy vọng là bạn có cách ngăn chặn hươu nai vào sân nhà. Nếu không thể sống trong cỏ, lũ bọ ve sẽ đi tìm nơi ẩn nấp ở đâu đó. Bụi cây tối, ẩm ướt và lá khô – nhất là lá khô – là thiên đường của lũ bọ ve. Đừng để cây lá chất đống bất cứ nơi nào trong sân nhà bạn. Dùng loại thuốc diệt trừ dịch hại an toàn và được chấp thuận vào thời gian cuối mùa xuân đến đầu mùa hè để ngăn chặn bọ ve sinh sôi trong bãi cỏ. Chỉ cần một lần xử lý trong sân vào cuối tháng năm hoặc đầu tháng sáu cũng có thể giảm số lượng bọ ve đến 50%. Đảm bảo chỉ dùng loại thuốc được chấp thuận và tuân theo hướng dẫn trên bao bì. Một số loại thuốc trừ dịch hại tốt có chứa thành phần lambda-cyhalothrin và esfenvalerate.\n\nDiệt bọ ve trong nhà\nMặc dù bọ ve thường được tìm thấy ngoài trời, nhưng tình trạng ve chó nâu lây lan trong nhà cũng không hiếm gặp. Loại bọ ve này hút máu chó và các động vật khác; chúng thích môi trường ấm và khô. Bước đầu tiên để diệt trừ bọ ve là dọn dẹp nhà cửa, vì chúng ẩn nấp gần như khắp nơi. Nhặt đồ đạc rơi dưới sàn và không để quần áo bẩn vương vãi khắp nơi. Tình trạng bọ ve lây lan trong nhà cũng là một dịp để bạn tổng vệ sinh nhà cửa. Lũ bọ ve thường bám vào quần áo hoặc ga trải giường bẩn. Bạn cần giặt quần áo và các vật dụng bằng vải nghi ngờ có bọ ve ẩn nấp với nước nóng nhất có thể mà không làm hại vải. Tránh vứt quần áo bẩn trên sàn, và nếu nghi ngờ quần áo hay đồ vải nào đó có bọ ve, bạn đừng bỏ vào giỏ giặt, vì chúng có thể lây sang các món đồ khác. Hãy bỏ thẳng vào máy giặt. Bước tiếp theo là lau rửa toàn bộ nhà cửa từ trên xuống dưới. Lau sạch các kệ tủ, các ngóc ngách thường ngày bị bỏ quên, quét, hút bụi và lau toàn bộ mặt sàn. Máy hút bụi sẽ là người bạn thân nhất của bạn trong chiến dịch diệt trừ bọ ve, vì bạn có thể hút hết lũ bọ ve trong nhà, ổ nằm của thú cưng, trong các khe nứt trên sàn và tường, trên ván lát chân tường, các đường gờ trang trí trên trần và dưới gầm đồ đạc. Nhớ đổ túi rác trong máy hút bụi khi hút bụi xong. Sau khi dọn dẹp lau rửa nhà và xử lý bọ ve bằng phương pháp vật lý, bạn cũng cần dùng thuốc trừ dịch hại để tiêu diệt những con bọ ve còn sót và trứng của chúng. Để loại bỏ trứng và ấu trùng bọ ve, bạn cần phun khắp nhà thuốc trừ dịch hại có chứa a-xit boric và chiết xuất thực vật. Rắc nhiều hơn một chút quanh chỗ nằm của thú cưng, cũng là nơi bọ ve thường tụ tập. Để diệt bọ ve trưởng thành, bạn nên dùng thuốc xịt gốc pyrethrin chuyên dùng để diệt ve chó nâu. Thuốc này có tác dụng nhanh nhưng an toàn đối với người và thú cưng. Xịt khắp nhà. Đừng quên thảm và rèm cửa, mặt dưới bàn, ghế và đi văng. Đảm bảo đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên nhãn sản phẩm. Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì để xem người và động vật có phải tránh xa khu vực đó một thời gian sau khi xịt thuốc hay không. Thú cưng nuôi trong nhà đứng đầu bảng trong các nguồn lây nhiễm bọ ve, nhất là chó. Chó có thể đem bọ ve từ bên ngoài vào nhà, hoặc bị lây từ vật nuôi trong chuồng hoặc từ hàng xóm. Bạn cần loại bỏ mọi con bọ ve đang dùng thú nuôi của bạn làm vật chủ, sau đó trị ve cho chó bằng thuốc diệt ve tại chỗ có chứa các thành phần như fipronil, amitraz hay permethrin. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y. Bạn cũng có thể mua vòng cổ chống bọ ve cho thú cưng. Loại vòng cổ này sẽ giúp thú cưng của bạn không bị bọ ve bám vào trong khoảng 3 tháng. Sản phẩm này ít bán ở cửa hàng, do đó bạn nên hỏi bác sĩ thú y hoặc mua trên mạng. Tình trạng nhiễm bọ ve nghiêm trọng có thể đòi hỏi sự trợ giúp từ dịch vụ chuyên nghiệp. Họ có thiết bị và thuốc trừ dịch hại chuyên dụng có thể tiêu diệt bọ ve ngay lập tức. Họ cũng có kiến thức chuyên môn về nơi trú ẩn của bọ ve và hành vi của chúng, vì vậy họ có thể xác định vị trí của bọ ve rất nhanh. Nếu bọ ve vẫn là vấn đề phiền toái dù bạn đã cố gắng hết sức để tiêu diệt chúng, có lẽ bạn phải cân nhắc đến lựa chọn này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phát tập tin VOB", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Plex Media Server\nPlex khó mở được tập tin VOB, vì vậy bạn nên sử dụng MakeMKV để chuyển tập tin sang định dạng MKV. Tập tin sẽ không bị giảm chất lượng, nhưng bạn sẽ mất quyền truy cập vào trình đơn. Danh sách vẫn được giữ nguyên. Truy cập makemkv.com/ và nhấp chuột vào \"Download Make MKV for Windows\" (Tải Make MKV cho Windows) để tải trình cài đặt. Bạn có thể giữ nguyên thiết lập cài đặt mặc định. MakeMKV không cài đặt thêm bất kỳ chương trình quảng cáo nào. Bạn có thể khởi động từ trình cài đặt hoặc lối tắt trên màn hình nền. Bạn có thể tìm nút này ở góc phía trên bên trái cửa sổ MakeMKV. Nút này có biểu tượng máy quay bên trên tập tin. Nếu tách tập tin VOB từ DVD, chúng sẽ được lưu trữ trong thư mục VIDEO_TS. Điều hướng tới thư mục này trên trình đơn chọn tập tin để xem toàn bộ nội dung. Đây là tập tin chủ của tất cả tập tin VOB, giúp chương trình phát tập tin theo đúng thứ tự. Nếu chọn tập tin này, MakeMKV sẽ tải toàn bộ tập tin VOB thành tập tin MKV. Nếu là phim thì đây có thể là tựa phim đầy đủ. Nếu DVD có nhiều tập, bạn phải tạo tập tin MKV riêng cho từng tập để lúc chọn tập trên Plex dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn âm thanh và thêm phụ đề bài hát. MKV hỗ trợ nhiều bài. MakeMKV sẽ tạo MKV dựa trên thiết lập tựa và âm thanh bạn vừa chọn. Thời gian thực hiện phụ thuộc vào dung lượng tập tin VOB. Plex có thể đọc và dịch mã MKV một cách nhanh chóng, vậy nên bạn chọn tập tin MKV mới cũng không thành vấn đề. Trong hầu hết các trường hợp, Plex sẽ tự động tìm thông tin chính xác cho video. Hãy tìm hiểu cách thiết lập máy chủ truyền thông bằng Plex để biết thêm chi tiết.\n\nSử dụng MPC-HC (trên Windows)\nBạn phải nắm được thông tin này để tải đúng phiên bản MPC-HC. Nhấn phím ⊞ Win+Pause hoặc nhấp chuột phải vào \"Computer\" (Máy tính) trong trình đơn Start và chọn \"Properties\" (Đặc tính). Tìm mục \"System type\" (Kiểu hệ thống) trong cửa sổ hiển thị. Nếu thấy \"64-bit\" hoặc \"x64\", bạn đang sử dụng hệ điều hành 64-bit. Nếu thấy \"32-bit\", \"x86\", hoặc không thấy số bit được đề cập, bạn đang chạy hệ điều hành 32-bit. MPC-HC là phần mềm phát nội dung đa phương tiện miễn phí, mã nguồn mở, có thể mở tập tin VOB và nhiều định dạng video khác. Bạn có thể tải miễn phí tại địa chỉ mpc-hc.org/downloads/ MPC-HC chỉ hỗ trợ trên Windows. Máy sẽ tiến hành tải trình cài đặt của chương trình từ website MPC-HC. Dung lượng tập tin nhỏ nên thời gian tải về rất nhanh. Sau khi tải về máy, bạn mở trình cài đặt và làm theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt MPC-HC. Bạn có thể giữ nguyên thiết lập mặc định. Bạn có thể khởi động từ trình cài đặt hoặc tìm lối tắt trên màn hình nền. Tùy chọn này sẽ mở trình đơn chọn tập tin. Khi tách nội dung DVD thành định dạng VOB, bạn sẽ có thư mục VIDEO_TS chứa toàn bộ tập tin VOB. Điều hướng tới thư mục này trên trình đơn chọn tập tin. Tập tin này sẽ tải nội dung đĩa DVD theo thứ tự để bạn có thể sử dụng trình đơn và toàn bộ các chức năng đặc biệt khác. Bạn có thể chọn từng tập tin VOB để phát một phần đĩa DVD. Chương trình sẽ phát từ đầu DVD, tải chính xác tập tin VOB khi cần thiết.\n\nSử dụng VLC Player\nVLC Player là chương trình phát video miễn phí, mã nguồn mở, có thể mở được hầu hết các định dạng video, bao gồm cả VOB. Máy tính sẽ tải trình cài đặt tương thích với hệ điều hành. Nếu tải nhầm trình cài đặt (ví dụ bạn dùng Mac nhưng lại tải tập tin EXE), hãy nhấp chuột vào biểu tượng hệ điều hành bên dưới nút tải về. Đây là thao tác bắt đầu quá trình cài đặt. Bạn có thể tìm tập tin trong thư mục Downloads (Tải về) hoặc trong phần Download của trình duyệt web. Thao tác trên Windows và macOS sẽ có chút khác biệt, bạn có thể giữ nguyên thiết lập mặc định. Sau khi cài đặt VLC, khởi động chương trình trong trình đơn Start (Khởi động) (Windows) hoặc thư mục Applications (Ứng dụng) (macOS). Bạn sẽ thấy trình đơn tùy chọn nội dung muốn phát. Thao tác này giúp bạn mở thư mục VIDEO_TS chứa tập tin VOB. Thư mục này thường được đặt tên VIDEO_TS nếu được tách trực tiếp từ đĩa DVD. Khi mở thư mục, VLC Player sẽ tiến hành phát video như lúc xem với đĩa DVD. Bạn có thể truy cập vào trình đơn DVD, chức năng đặc biệt, danh sách và nhiều tùy chọn khác.\n\nGhi tập tin VOB sang DVD\nChương trình miễn phí này cho phép bạn tạo DVD có thể xem được từ tập tin VOB trong thư mục VIDEO_TS. Bạn có thể mở đĩa trên bất cứ đầu DVD nào hỗ trợ xem đĩa ghi. Truy cập website của ImgBurn để tải chương trình. Nếu chọn liên kết mirror, hãy đảm bảo rằng liên kết tải về không yêu cầu tải thêm trình quản lý tải về đặc biệt. Mirrors 5 và 6 là liên kết an toàn nhất. Tránh ImgBurn mirror (Mirror 7) vì trình cài đặt này đi kèm với phần mềm quảng cáo, bạn phải từ chối trong quá trình cài đặt. Sau khi tải trình cài đặt, hãy khởi động nó trong thư mục Downloads. Bạn có thể giữ nguyên thiết lập mặc định. Đọc kỹ từng thông tin hiển thị trên màn hình vì trình cài đặt có thể chứa phần mềm quảng cáo tùy theo liên kết mirror mà bạn dùng để tải tập tin. Sau khi cài đặt, bạn có thể tìm lối tắt chương trình trên màn hình nền. Bạn sẽ thấy trình đơn chính của ImgBurn. Thao tác này sẽ mở Build Mode (Chế độ tạo) để tạo tập tin ảnh từ VOB, rồi sau đó ghi vào đĩa. Build Mode sẽ giữ nguyên trình đơn và các chức năng của DVD gốc. Đây là thao tác mở trình duyệt tập tin. Bạn có thể tìm thấy nút này ở bên phải trường \"Source\" (Nguồn). Thư mục VIDEO_TS chứa tập tin VOB mà bạn muốn ghi sang đĩa DVD. Mở thư mục này để tải tập tin VOB vào ImgBurn. Nút này có biểu tượng máy tính, bạn có thể tìm được ở góc phía dưới bên phải màn hình. Dung lượng tập tin sẽ được quyết định, bạn cần thông báo sẽ sử dụng đĩa một mặt hay hai mặt. Sau khi tính toán, bạn sẽ thấy phần \"Min. Req. Media\". Đây là hướng dẫn chọn đĩa trắng. Hầu hết các phim đều được ghi vào đĩa DVD±R/RW. Bạn sẽ thấy tùy chọn đĩa được hiển thị. Đĩa sẽ được mã hóa để có thể xem được trên đầu DVD. Tùy chọn này cho phép bạn đặt tên để giúp đầu đọc đĩa. Bạn có thể đặt tên tùy ý, nhưng không được dùng dấu cách. Tên vừa thêm sẽ được nhập tự động vào các trường tương ứng (chúng phải khớp nhau). Đây là thao tác tiến hành ghi nội dung sang đĩa DVD trắng. Thời gian phụ thuộc vào chương trình ghi đĩa và dung lượng video. Sau khi ghi nội dung sang đĩa DVD, bạn có thể xem đĩa trên nhiều loại đầu DVD. Một số đầu không đọc được đĩa ghi và không thể tải video.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Khiến người khác nói thật ?", "role": "user" }, { "content": "Chứng tỏ bạn đứng về phía họ\nBạn đang giảm thiểu cơ hội khiến một người nào đó tâm sự với bạn nếu bạn có vẻ như đang buộc tội họ. Bạn nên giữ bình tĩnh và duy trì ngôn ngữ cơ thể trung lập. Sẽ rất đáng sợ nếu bạn la hét, đập tay lên bàn và đứng khoanh tay. Người đó sẽ sẵn lòng chia sẻ thông tin với bạn nhiều hơn nếu họ có cảm giác là bạn sẽ thấu hiểu. Ngồi xuống, nếu có thể, hãy nhìn vào mắt người đó và nói với giọng nhẹ nhàng và trấn an. Đặt tay lên đùi, hai bên người, hoặc trên bàn và giữ biểu cảm trung lập trên nét mặt. Một phần của quá trình thiết lập sự tin tưởng là cho người đó biết rằng bạn hiểu họ và đồng cảm với hoàn cảnh của họ. Họ sẽ sẵn lòng cho bạn biết sự thật nếu họ nghĩ rằng bạn không nổi giận với họ. Bạn nên cư xử như thể bạn thấu hiểu lý do vì sao họ lại làm điều họ đã làm. Ví dụ như bạn bắt gặp con trai bạn đang hút thuốc cùng một đám bạn. Bạn có thể nói rằng “Con nói với bố/mẹ là con không hút thuốc, nhưng nếu con có hút thuốc thật thì bố/mẹ cũng hiểu. Đôi khi áp lực từ bạn bè khiến người ta làm những việc mà bình thường không làm ”. Khi bày tỏ cảm nhận rằng bất cứ ai cũng có thể làm điều mà bạn nghi ngờ người đó đã làm, ban sẽ khiến họ dễ tiết lộ sự thật hơn. Con người thường sợ nói thật vì họ lo sợ lãnh nhận hậu quả. Tuy nhiên, nếu bạn giảm mức độ trầm trọng của tình huống, họ sẽ dễ dàng thú nhận hơn. Bạn có thể nói “Thực ra cũng không nghiêm trọng lắm đâu. Bố/mẹ chỉ muốn biết sự thực là như thế nào thôi”. Việc trấn an người đó rằng hành động sai trái không phải là vấn đề quá lớn có thể khiến họ cho bạn biết chuyện thật sự đã xảy ra. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng cách này nếu hành vi phạm lỗi không quá nghiêm trọng. Ví dụ, nó sẽ không gây ra hậu quả liên quan đến pháp luật hoặc ngồi tù. Bạn nên khiến người đó cảm thấy họ không phải là người duy nhất đang bị buộc tội. Nếu họ có cảm tưởng rằng người khác cũng chia sẻ trách nhiệm – và hậu quả - của tình huống, họ sẽ muốn nói sự thật. Người đó sẽ trốn tránh nếu họ nghĩ rằng một mình họ phải gánh chịu hậu quả. Bạn có thể nói, “Bố/mẹ biết không phải chỉ có mình con có liên quan, mà nhiều người khác cũng có lỗi.” Nói với người đó là bạn sẽ làm mọi cách có thể để bảo vệ họ. Truyền đạt cho họ biết bạn luôn đứng về phía họ và sẽ làm mọi điều có thể để giúp đỡ họ. Họ sẽ mở lòng với bạn nếu nỗi sợ hãi của họ đã được xóa bỏ.\n\nKiểm tra các manh mối tiết lộ nói dối\nTrốn tránh thường là dấu hiệu cho thấy người đó đang nói dối bạn. Cố gắng thay đổi chủ đề hoặc chỉ đơn giản là từ chối trả lời là manh mối quan trọng. Thông thường, con người sẽ nói về mọi thứ nếu họ không đang giấu giếm một điều gì đó. Giọng điệu và âm vực giọng nói của một người nào đó thường sẽ thay đổi nếu họ nói dối. Giọng điệu của họ có thể trở nên cao hơn, họ có thể nói nhanh hơn, hoặc thậm chí bạn có thể nghe thấy sự run rẩy trong lời nói của họ. Bất kỳ một thay đổi nào cũng có thể là dấu hiệu cho biết họ đang nói dối. Bạn cần phải làm quen với giọng điệu của người đó để nhận biết khi họ nói dối. Bắt đầu bằng cách nêu câu hỏi mà bạn đã biết rõ câu trả lời và chú ý đến giọng điệu của họ khi trả lời. Tiến sang câu hỏi bạn không biết câu trả lời một khi bạn đã cảm thấy thoải mái hơn với giọng nói của họ. Thay đổi trong giọng nói cho biết là họ đang nói dối. Tuy nhiên, điều này không được áp dụng với người mắc phải chứng bệnh nói dối hoặc rối loạn nhân cách chống đối xã hội. Vẻ ngoài của một người nào đó có thể thay đổi đáng kể nếu họ nói dối. Nói dối khiến người khác lo lắng và cơ thể của họ thường sẽ có biểu hiện tương ứng. Ngay cả sự thay đổi nhỏ nhặt nhất trong hành vi của họ cũng có thể là dấu hiệu của sự dối trá. Ví dụ, một người nào đó có thể cố gắng che miệng hoặc mắt của mình khi nói dối. Bạn cũng sẽ nhận thấy họ bồn chồn, nuốt nước bọt nhiều hơn, và hắng giọng quá mức. Họ cũng có thể sẽ tránh nhìn vào mắt bạn và cười vang một cách đầy lo lắng.\n\nThảo luận tình huống\nCách xử lý tình huống sẽ tùy thuộc vào việc bạn đang có bao nhiêu bằng chứng về hành vi sai trái của người kia. Bạn cần xử lý tình huống dựa trên sự nghi ngờ khác với tình huống có bằng chứng rõ ràng. Với tình huống nghi ngờ, bạn nên bày tỏ sự nghi ngờ của mình với thái độ không cật vấn và cố gắng nhử người đó nói ra sự thật trong suốt quá trình tương tác. Đối với lời buộc tội có bằng chứng, bạn cần phải nói rõ ý kiến của bạn và nêu lên bằng chứng mà bạn có. Trong trường hợp này, người đó sẽ không có cơ hội phủi bỏ trách nhiệm. Đưa ra mọi dữ kiện có thật mà bạn biết bằng cách kể câu chuyện từ quan điểm của bạn. Người đó có thể xen vào và chỉnh sửa nếu một phần chi tiết nào đó không đúng sự thật. Điều này sẽ cung cấp cho bạn lời thú nhận một phần. Bạn cũng có thể cố ý thay đổi một phần của câu chuyện để dụ dỗ họ điều chỉnh. Ví dụ, bạn có thể nói “Vậy là tối hôm qua anh đã đến quán rượu”, ngay cả khi bạn biết rõ họ đến một nơi nào khác có liên quan. Phương pháp này sẽ khiến họ chỉnh sửa lời nói của bạn, và sẽ hướng bạn đến với sự thật. Liên tục nêu câu hỏi tương tự theo nhiều cách khác nhau. Chú ý khi họ trả lời bằng những câu nói giống nhau, vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy họ đã luyện tập từ trước về điều họ nên nói. Người đó cũng có thể sẽ trở nên không nhất quán trong câu trả lời của mình, và nó sẽ cho thấy rằng họ đang nói dối. Bạn cũng có thể yêu cầu người đó trình bày câu chuyện bắt đầu từ đoạn cuối và tiến dần về đoạn đầu hoặc yêu cầu họ bắt đầu tại đoạn giữa. Việc kể lại câu chuyện theo từng đoạn có thể khiến họ mắc lỗi, và điều này sẽ cho thấy là họ không đang nói thật. Ngôn ngữ mà bạn sử dụng sẽ đóng vai trò khá to lớn trong việc xác định liệu một người nào đó có đang nói thật hay không. Sử dụng ngôn ngữ ngụ ý đổ lỗi sẽ khiến người đó giấu giếm sự thật. Lựa chọn từ ngữ ít nặng nề hơn có thể khuyến khích người đó nói thật. Ví dụ, sử dụng từ “lấy” thay vì “đánh cắp” hoặc “dành thời gian với người nào đó” thay cho “lừa dối”. Người đó sẽ có khuynh hướng thừa nhận tội lỗi nếu bạn sử dụng ngôn ngữ dễ nghe hơn. Mặc dù nguy hiểm, nhưng mẹo bắt nọn thường là chiến thuật hữu hiệu. Bạn cần phải đe dọa hoặc nêu lên những gì mà bạn nghĩ nó là sự thật, ngay cả khi bạn không có ý định thực hiện lời đe dọa hoặc không có bằng chứng cụ thể. Lời bắt nọn của bạn sẽ khiến người đó muốn nói thật vì họ có cảm giác rằng họ đã bị vạch trần hoặc sợ phải nhận lấy hậu quả chỉ có trong giả thiết. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi có nhân chứng trông thấy bạn tại hiện trường vụ án”. Câu nói này đủ để dọa người đó sợ và phải nói thật. Bạn cũng có thể đe dọa đến gặp nhà chức trách hoặc một người nào đó có quyền lực nếu người này không ngừng nói dối. Cần nhớ rằng lời đe dọa chỉ nên được sử dụng nếu bạn biết rõ về sự tham gia hoặc tội lỗi của người đó. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh đe dọa dưới bất cứ hình thức nào nếu hành động này có thê khiến người kia thủ thế và giảm người đó nói ra sự thật. Nếu một người nào đó nói dối trắng trợn trước mặt bạn, sẽ khó để bạn kiềm chế phản ứng của mình. Nếu bạn cần phải nghỉ ngơi đôi chút để bình tĩnh lại, hãy thực hiện, nhưng không bao giờ được tấn công một người nào đó hoặc sử dụng đe dọa thể chất để ép buộc họ nói thật.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trị chứng ra mồ hôi tay ?", "role": "user" }, { "content": "Làm khô bàn tay ướt mồ hôi\nMột cách đơn giản, trực tiếp và có tác dụng tương đối kéo dài để loại bỏ độ ẩm không mong muốn trên bàn tay là thấm cho khô! Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách, bao gồm xoa bột có đặc tính thấm hút. Thử rắc một ít phấn rôm em bé vào lòng bàn tay, xoa nhẹ và đều; bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy bàn tay mát và khô hơn. Dưới đây là một số loại bột mà bạn có thể cân nhắc sử dụng: Phấn Bột tan (talcum powder). Lưu ý là bột tan có thể gây độc nếu hít vào với số lượng lớn Tinh bột ngô (đôi khi được điều chế dành cho mục đích này ở các nước châu Mỹ la tinh với tên gọi là \"maizena\") Muối nở Nhiều người dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi vùng dưới cánh tay hàng ngày để kiểm soát mồ hôi. Bạn có tin không, sản phẩm này cũng có tác dụng tương tự nếu bạn xoa một ít vào lòng bàn tay. Dùng khăn lau khô bàn tay trước khi xoa sản phẩm ngăn tiết mồ hôi để nó giúp bạn bít kín các lỗ chân lông một cách hiệu quả. Đảm bảo sản phẩm bạn dùng là loại ngăn tiết mồ hôi chứ không phải sản phẩm khử mùi. Mặc dù thường được kết hợp thành một, nhưng hai sản phẩm này không giống nhau. Loại ngăn tiết mồ hôi chống tình trạng tiết mồ hôi, còn loại khử mùi chỉ đơn thuần kiểm soát mùi mồ hôi. Để có hiệu quả cao nhất, bạn nên dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có các thành phần hoạt chất là các hợp chất nhôm (aluminum compounds). Nhôm là một trong các hóa chất ngăn tiết mồ hôi mạnh và hiệu quả nhất. Với các trường hợp nặng, có thể bạn cần tìm hiểu về các loại thuốc ngăn tiết mồ hôi kê toa (ví dụ như Drysol) có hàm lượng nhôm cao hơn. Với các trường hợp ra mồ hôi tay nhẹ, đôi khi bạn chỉ cần đem theo thứ gì đó để thấm nước suốt ngày là cũng đủ để trị chứng mồ hôi tay. Khăn tay vải là loại khăn dùng được nhiều lần rất tốt, còn khăn giấy ướt chứa cồn thì tiện lợi. Khăn giấy ướt chứa cồn tuy ướt nhưng thường không khiến tay bị ướt lâu. Cồn bay hơi rất nhanh và kéo theo các nguồn tạo ẩm khác trên tay. Thực tế là một số người có làn da mỏng than phiền rằng khăn giấy ướt chứa cồn khiến họ có cảm giác quá khô trên bàn tay. Nếu thấy khó giữ cho tay được khô ráo, bạn có thể thử rửa tay thường xuyên. Việc rửa tay bằng xà phòng và nước có thể lấy đi chất dầu tự nhiên trên tay, tạo cảm giác khô hơn, do đó bạn có thể giữ cho tay khô về lâu dài nếu chịu khó rửa tay nhiều lần hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc rửa tay thường xuyên đôi khi có thể khiến bàn tay quá khô, nhất là khi dùng xà phòng mạnh hoặc xà phòng có chứa chất giặt tẩy. Nếu da tay bị kích ứng hoặc quá khô vì thường xuyên rửa tay, bạn hãy đổi sang dùng xà phòng dưỡng ẩm – bàn tay khô nứt nẻ thường khó chịu hơn nhiều so với bàn tay hơi ướt vì mồ hôi.\n\nNgăn ngừa bàn tay ướt mồ hôi\nNếu bạn thường xuyên thoa lotion vào tay thì bàn tay khó mà tránh bị ướt. Mặc dù một số loại lotion (có chứa các hóa chất ngăn tiết mồ hôi) thực sự có thể giúp bạn làm khô bàn tay, nhưng một số loại khác (như sáp dầu) thậm chí còn khiến bàn tay ướt hoặc nhờn hơn. Nếu dùng lotion thường xuyên, bạn nên cân nhắc chuyển sang dùng loại lotion nhẹ hơn hoặc loại có công thức tạo hiệu ứng làm khô. Găng tay hoặc các vật dụng bao bọc bàn tay có thể dẫn tới tình trạng tiết mồ hôi tay hoặc quá ẩm ướt. Găng tay giữ độ ẩm và sức nóng trong bàn tay, khiến mồ hôi tiết ra nhiều hơn và khó bay hơi hơn. Để tránh tình trạng này, bạn chỉ cần không bao bọc tay những khi có thể - như vậy độ ẩm tự nhiên trên tay sẽ dễ bay hơi hơn. Nếu trời lạnh đến mức không thể không đeo găng tay, bạn hãy thử dùng găng tay hở ngón và có chất liệu mỏng hơn, nếu có thể. Tốt nhất là những đôi găng tay này có thể giữ ấm cho bàn tay nhưng vẫn thoáng khí. Đôi khi ngay cả những điều đơn giản như chế độ ăn cũng có thể dẫn đến mồ hôi tiết ra quá mức. Một số loại thức ăn có thể kích thích phản ứng tiết mồ hôi, vì vậy nếu bạn dễ bị ra mồ hôi tay thì tình trạng càng tệ thêm. Hãy cân nhắc tránh các đồ ăn thức uống sau nếu chúng thường xuyên có trong chế độ ăn của bạn: Thức ăn cay: Nghe có vẻ khó tin, nhưng các thức ăn cay nóng cũng kích thích phản ứng trong cơ thể tương tự như sức nóng thực sự và thường dẫn đến tình trạng tiết mồ hôi. Caffeine: Một số người đổ mồ hôi khi tiêu thụ quá nhiều caffeine vì hóa chất này kích thích hệ thần kinh, dẫn đến tình trạng bồn chồn, tăng mức hoạt động, hồi hộp, v.v… Hiệu ứng này thường mạnh nhất khi bạn uống các thức uống nóng chứa caffeine. Thức uống chứa cồn: Đối với một số người, tình trạng say rượu hoặc “chếnh choáng” có thể khiến mồ hôi tiết ra quá mức do một hiện tượng gọi là giãn mạch máu, tức là các mạch máu trong cơ thể giãn nở và tăng nhiệt độ trên da, dẫn đến cảm giác ấm nóng. Ở một số người, bàn tay ra mồ hôi không phải là triệu chứng của bệnh lý mà chỉ là phản ứng với tác nhân gây căng thẳng hoặc lo âu trong cuộc sống. Đối với các trường hợp này, việc loại bỏ độ ẩm trên bàn tay chỉ là giải pháp tạm thời. Để có kết quả lâu dài, người ta phải giải quyết tình trạng căng thẳng tinh thần hoặc cảm xúc ẩn sau đó. Không có phương pháp nào \"đúng\" để xử lý việc này; mỗi người đều có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau, vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu có giấy phép để xin lời khuyên nếu bạn cho rằng mình thuộc trường hợp này. Dưới đây là vài phương pháp thường được khuyến nghị để giảm căng thẳng: Tập yoga Tri liệu bằng phương pháp phản hồi sinh học Thiền Từ bỏ các thói quen và các chất gây hại Tạo mối kết nối xã hội nhiều hơn/đa dạng hơn Lập chế độ tập luyện mới Sắp xếp lại công việc/cuộc sống\n\nÁp dụng các phương pháp điều trị y khoa\nNếu tình trạng ra mồ hôi tay là nghiêm trọng và bạn không thể xử lý được bằng các liệu pháp cơ bản tại nhà hoặc thay đổi lối sống, có thể bạn nên hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị y khoa. Một loại thuốc có tác dụng điều trị mồ hôi tay quá mức (và khiến tay ướt) có tên gọi là thuốc ức chế phó giao cảm. Nhóm thuốc này có tác dụng ngăn chặn hoạt động của hóa chất acetylcholine trong não, một hóa chất góp phần điều khiển hoạt động tiết mồ hôi của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng thuốc ức chế phó giao cảm có thể gây ra một số tác dụng phụ không nhẹ, bao gồm: Thân nhiệt tăng cao Mắt nhìn mờ Táo bón Giảm tiết nước bọt Lú lẫn Buồn ngủ Một thủ thuật tương đối nhẹ nhàng để chữa mồ hôi tay gọi là điện chuyển ion. Theo đó, bàn tay sẽ được ngâm trong nước có dòng điện nhẹ chạy qua khoảng 30 phút. Phương pháp này sẽ đóng các lỗ chân lông trên da bàn tay và giúp giảm tiết mồ hôi. Dòng điện thường không mạnh đến mức gây đau. Thông thường bạn phải trải qua nhiều buổi trị liệu để có kết quả tốt nhất. Mặc dù thường không gây tác dụng phụ, nhưng trong một số trường hợp hiếm gặp, phương pháp điện chuyển ion có thể làm khô da, kích ứng và/hoặc phồng rộp. Các mũi tiêm botox thường được biết đến với công dụng làm đẹp, nhưng chúng cũng được sử dụng để giảm tiết mồ hôi trong một số trường hợp. Phương pháp tiêm botox được thực hiện bằng cách tiêm một lượng nhỏ độc tố botulinum toxin dưới da. Với liều lượng rất nhỏ, độc tố này sẽ làm căng da và ức chế một hóa chất kích thích tuyến mồ hôi. Tuy có thể phải tiêm nhiều lần, nhưng phương pháp tiêm botox có thể ngăn chặn tiết mồ hôi quá mức đến hơn một năm. Các tác dụng phụ của botox gồm có: Thâm tím/đỏ ở vị trí tiêm Đau đầu Các triệu chứng tương tự như cúm Các cơ bị co rút/chùng Trong trường hợp rất hiếm, các triệu chứng nguy hiểm của ngộ độc botulinum toxin (khó thở, khó nói, có vấn đề về thị lực, yếu sức) Đối với trường hợp mồ hôi tay không đáp ứng với bất cứ các phương pháp điều trị nào khác và ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của bệnh nhân, phương án phẫu thuật sẽ được xem xét, mặc dù thường được coi là giải pháp cuối cùng. Phẫu thuật cắt đốt hạch giao cảm ngực qua nội soi (ETS) là kỹ thuật cắt một số dây thần kinh gây tiết mồ hôi trong bàn tay và nách. Mặc dù đôi khi được mô tả là thủ thuật \"xâm lấn tối thiểu\", nhưng ETS thực ra là phẫu thuật lớn cần gây mê toàn thân. Dù rất hiếm gặp, nhưng vẫn có tỷ lệ nhỏ xảy ra các biến chứng nghiêm trọng, thậm chí tử vong trong phẫu ETS (cũng như bất cứ ca đại phẫu nào khác). Lưu ý rằng ETS là loại phẫu thuật vĩnh viễn; không có cách nào để đảo ngược một khi đã thực hiện phẫu thuật. Ngoài ra, một điều quan trọng bạn nên biết là phần lớn những người được phẫu thuật ETS để trị chứng mồ hôi tay hoặc nách sẽ có tình trạng \"tăng tiết mồ hôi bù trừ\" (mồ hôi tiết ra nhiều hơn trước) ở những vị trí khác trên cơ thể sau phẫu thuật.\n\nSử dụng các liệu pháp thay thế\nCó một số liệu pháp \"thay thế\" hoặc \"tự nhiên\" được quảng cáo trên mạng là có tác dụng chữa chứng mồ hôi tay. Mặc dù một số bác sĩ xác nhận tác dụng của các liệu pháp này, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học (nếu có) chứng minh tính hiệu quả của chúng. Một liệu pháp thay thế dễ dàng mà bạn có thể thử áp dụng là ngâm bàn tay vào nước trà mát hoặc hơi ấm. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ngâm tay trong trà (hoặc áp túi trà ướt lên tay) 30 phút mỗi ngày trong một tuần. Một liệu pháp thay thế khác để chữa chứng mồ hội tay mà bạn có thể dễ dàng áp dụng là dùng giấm táo. Thử ngâm tay trực tiếp trong bát giấm táo 5 phút mỗi lần, sau đó rửa tay bằng xà phòng và nước. Lưu ý rằng chỉ riêng việc rửa tay với xà phòng và nước đôi khi cũng đã có tác dụng làm khô da (xem bên trên). Một cách khác, bạn có thể đổ nước đầy bồn tắm và thêm vào 1-2 cốc giấm trước khi bước vào ngâm. Một số nguồn thông tin y học thay thế nói rằng việc sử dụng một số thảo mộc \"giải độc\" như turmeric (nghệ), shatavari (thiên môn chùm) và patola (mướp khía) có thể giúp giảm mồ hôi bàn tay và/hoặc bàn chân. Mặc dù một số loại thảo mộc này có thể được sử dụng trong y học cổ truyền (ví dụ như nghệ thường được sử dụng như một loại thuốc điều trị chứng khó tiêu và kháng viêm), nhưng có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh rằng các liệu pháp này là đáng tin cậy trong điều trị chứng mồ hôi tay hoặc các bệnh lý khác. Đa phần các chương trình \"giải độc\" ít đem lại lợi ích rõ ràng, bạn nên lưu ý là một số đã được biết là có thể có các dụng phụ gây hại (mặc dù hiếm khi nguy hiểm). Một công cụ tìm kiếm đơn giản có thể cho ra hàng chục cái gọi là liệu pháp vi lượng đồng căn hoặc \"tự nhiên\" để chữa chứng mồ hôi tay. Các liệu pháp này thường ở dạng thảo mộc, vitamin, thuốc viên, thực phẩm chức năng hoặc kết hợp các dạng trên. Mặc dù thường được quảng cáo chắc nịch rằng rất hiệu quả, nhưng trong thực tế thì rất ít liệu pháp vi lượng đồng căn (nếu có) được kiểm chứng khoa học về tính hiệu quả. Ngoài ra, các sản phẩm vi lượng đồng căn không được quản lý bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, do đó chúng không được đảm bảo đạt tiêu chuẩn chất lượng cao như các loại thuốc \"bình thường\" . Vì lẽ đó, hầu hết các bác sĩ đều khuyến cáo không nên tiêu tốn quá nhiều vào liệu pháp vi lượng đồng căn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng cường lòng tự trọng", "role": "user" }, { "content": "Tạo thái độ tích cực\nVấn đề về lòng tự trọng thường phát sinh bởi sự căng thẳng hay khủng hoảng từ bên ngoài. Trong khi bạn không thể ngăn chặn điều này, bạn có khả năng kiểm soát phần nào đó cách bạn suy nghĩ về các sự việc. Khi bạn cảm nhận được suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dừng lại và chuyển chúng thành điều tích cực hơn. Khi bạn có suy nghĩ tự chỉ trích (như “Mình thật ngu ngốc”), bạn cần hỏi chính mình: “Đó có phải là sự thật không? Mình sẽ nói điều đó với ai hoặc về ai đó khác? Mình có nhận được bất cứ điều gì khi suy nghĩ như vậy không? Mình sẽ đạt được gì nếu chấm dứt lối suy nghĩ đó?” Tập trung vào những suy nghĩ điều chỉnh tinh tế để nhấn mạnh cách nhìn nhận một tình huống theo hướng tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình sẽ không để bản thân bị phân tâm ở trường nữa”, hãy thử nói: “Mình dự định sẽ phát triển tác phong học tập tốt”. Thử bài tập đơn giản sau. Gấp đôi một tờ giấy. Trên một mặt giấy, viết bất kỳ suy nghĩ tiêu cực của bạn về bản thân. Trên mặt còn lại, viết một suy nghĩ tích cực tương ứng để thay thế suy nghĩ tiêu cực. Không ai có thể thành công ở tất cả mọi lĩnh vực mọi lúc. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra và cảm thấy hài lòng với nỗ lực của mình khi bạn thực sự cố gắng làm gì đó. Bạn cũng có thể nghĩ đến cách rút ra bài học từ sai lầm. Ví dụ, nếu bạn không làm tốt một bài kiểm tra (thậm chí bạn đã học rất chăm chỉ), hãy dành một ít thời gian thừa nhận nỗ lực của bạn. Nếu trước đây bạn không học chăm chỉ, liệu bạn có thể đã làm bài tốt hơn, và bạn cần xem xét lại sai lầm của mình nhằm tìm ra cách để cải thiện trong tương lai. Cơ thể và tâm trí thường nói ra điều bạn cần làm, do đó việc lắng nghe nhu cầu của mình có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đó có thể là điều đơn giản như ngủ nhiều hơn nếu cảm thấy mệt. Tuy nhiên, nếu bạn thấy bản thân thường xuyên nghĩ đến việc sống gần hơn với gia đình, thì đó có thể là điều quan trọng cần làm. Cuộc sống thường mang tính cạnh tranh, nhưng quan trọng là đặt ra tiêu chuẩn cho bản thân thay vì cố gắng để phù hợp với người khác. Bạn cần nhận ra rằng tất cả mọi người đều không xuất sắc ở mọi lĩnh vực, và mỗi người có điểm mạnh riêng. Nếu bạn cảm thấy mình muốn cải thiện một vài khía cạnh trong cuộc sống, hãy lập mục tiêu làm điều đó vì bản thân, và đừng lo lắng về điều người khác làm hay nghĩ. Ví dụ, nếu bạn muốn phát triển khả năng thể thao như bóng rổ hay quần vợt, bạn cần đặt một mục tiêu cho sự cải thiện cá nhân, thay vì chỉ cố gắng để phù hợp hay đánh bại ai khác. Nếu cảm thấy mình có vấn đề với lòng tự trọng, bạn không cần phải xử lý nó một mình. Những người bạn tốt và gia đình sẽ sẵn lòng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, dành thời gian với bạn, và chia sẻ những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Bạn cũng có thể tìm một nhóm hỗ trợ hay tư vấn ở khu vực của mình để làm việc cùng nhau và tìm ra cách để phát huy lòng tự trọng. Hiểu được điều gì khiến bạn cảm thấy lòng tự trọng thấp sẽ giúp bạn xử lý vấn đề. Đôi khi, một số nguyên nhân cụ thể khó có thể xác định được, nhưng những tác nhân thường gặp gồm có: Tình huống quan trọng, như dự án lớn ở công ty hay trường học. Thay đổi quan trọng trong cuộc sống cá nhân hay nghề nghiệp, như kết thúc một mối quan hệ hay mất việc. Cơn khủng hoảng, như bệnh tật, thương tích, hay vấn đề tài chính. Bắt nạt. Nhận thức tiêu cực về cảm nhận ngoại hình cơ thể\n\nPhát triển lối sống tích cực\nĐiều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm để nâng cao lòng tự trọng là dành riêng thời gian và sự quan tâm cho bản thân. Thể hiện rằng bạn xem trọng chính mình là bước tiên quyết để nhìn nhận cách người khác đánh giá bạn. Đảm bảo bạn làm những điều sau: Tập thể dục thường xuyên Phát triển thói quen hằng ngày cho bản thân để trở nên vui vẻ, như tắm nước nóng khi kết thúc một ngày hay đi bộ vào buổi chiều. Học một kỹ năng hay sở thích mới, phát triển tài năng, hay chỉ cần tìm hiểu những chủ bạn đề yêu thích Cảm thấy thoải mái với nơi bạn sống! Dành thời gian để dọn dẹp và trang trí nhà cửa, thậm chí chỉ đơn giản là sắp xếp lại giá sách. . Để cảm thấy khỏe mạnh, bạn cần có đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là ăn theo chế độ ăn cân bằng. Một số loại vitamin như vitamin D và vitamin B12 có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Nguồn vitamin D lý tưởng gồm có: cá hồi, sản phẩm bơ sữa và nước trái cây bổ dưỡng. Nguồn vitamin B12 bổ ích có trong: gan, ngũ cốc dinh dưỡng và sản phẩm bơ sữa. Lòng tự trọng thấp có nguy cơ gây ra nhiều căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để làm những việc yêu thích, bạn có thể giải tỏa căng thẳng và kết nối với nhận thức về giá trị bản thân. Đọc sách, áp dụng tài năng âm nhạc hay nghệ thuật của bạn, đi xem phim hay chơi trò chơi, dành thời gian với bạn bè, bất cứ việc gì bạn thích! Vấn đề về lòng tự trọng thường có liên quan đến cảm giác thất bại. Một giải pháp cho cảm giác này là đề ra mục tiêu và đạt được nó để có ý thức hoàn thành điều gì đó. Thậm chí một thành tựu nhỏ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và thỏa mãn hơn. Cải thiện bề ngoài và sự tiện nghi cho ngôi nhà của bạn là một việc lý tưởng để bắt đầu: lau dọn nhà, sắp xếp tủ chén, trang trí, v.v. Quan tâm đến những nhiệm vụ có mức độ căng thẳng thấp và dễ dàng như chạy việc vặt hay đến cửa hàng tạp hoá cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi hoàn thành. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho những mục tiêu dài hạn như giảm hay xoá nợ, học một kỹ năng mới, giảm cân, v.v. Dù ngoại hình không nên là động lực chính của bạn, việc cân nhắc diện mạo có thể tạo ra hiệu quả tích cực đến lòng tự trọng của bạn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải mua những bộ quần áo đắt tiền. Bạn có thể mặc bất cứ quần áo nào giúp bạn cảm thấy tự tin, và cảm giác nội tâm đó sẽ thể hiện ra bên ngoài! Bạn có thể thể hiện bạn xem trọng bản thân nếu bạn thỉnh thoảng mang lại cho mình điều gì đó đặc biệt. Tự thưởng cho bản thân cho thấy bạn quan tâm đến tất cả những điều bạn làm, nhất là nếu phần thưởng đó đến sau khi bạn đã thực sự chăm chỉ làm việc. Phần thưởng không cần phải ở dạng vật chất. Bạn cũng có thể thưởng cho bản thân bằng những trải nghiệm. Ví dụ, bạn đến buổi hoà nhạc sau khi hoàn thành một dự án lớn tại công ty hay trường học. Nếu muốn tăng cường lòng tự trọng, hãy ở bên cạnh những người tích cực, biết ủng hộ và tử tế. Tránh những người tiêu cực, xem thường bạn, hay dường như làm bạn nản chí. Nếu bạn gặp khó khăn để cảm thấy thoải mái với bản thân, thử hành động tử tế với người khác. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi bạn giúp đỡ ai đó. Thể hiện bạn quan tâm đến người khác cũng tăng cường sự mong đợi rằng người khác nên quan tâm đến bạn. Hãy thử: Có hành động tử tế ngẫu nhiên, như trả tiền bữa ăn cho một người lạ. Đến thăm bạn bè hoặc người thân bị bệnh. Giúp đỡ hàng xóm với công việc sân vườn. Làm tình nguyện vì mục đích tốt đẹp ở cộng đồng.\n\nThừa nhận những phẩm chất tốt của bạn\nDành thời gian cân nhắc những mặt tích cực trong cuộc sống có thể tạo ra động lực để thúc đẩy lòng tự trọng. Bằng cách luôn có những suy nghĩ tốt đẹp, bạn sẽ đẩy sự tiêu cực ra khỏi tâm trí. Thử lập danh sách: Những điều bạn cảm thấy biết ơn. Phẩm chất tốt đẹp của bạn (như tốt bụng, kiên nhẫn, và suy nghĩ chính chắn). Ưu điểm hay tài năng bạn sở hữu (như tác phong làm việc tốt, khả năng nghệ thuật hay âm nhạc, kỹ năng trong lĩnh vực học thuật hay chuyên môn, v.v). Ngồi lại với một người bạn, thành viên gia đình, hay ai đó mà bạn tin tưởng. Thay phiên khen ngợi nhau hay mô tả những phẩm chất tốt đẹp của người khác. Bài tập đơn giản này sẽ nâng cao lòng tự trọng của riêng bạn và của người khác. Thu thập những thứ tán dương bạn và những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Đó có thể là những tấm ảnh, lá thư, phần thưởng, đồ lưu niệm của những nơi mà bạn đã đến và những vật gợi nhớ đến những sự kiện tích cực trong cuộc đời bạn. Đảm bảo bạn tiếp tục bổ sung vào cuốn album và xem nó khi bạn cảm thấy mình cần tăng cường lòng tự trọng. Đó không cần phải ở dạng album thật sự. Bất cứ hình thức tập hợp nào cũng sẽ có ích, như một cái hộp hay kệ trưng bày. Sử dụng một cuốn lịch, và mỗi ngày tạo lịch trình cho một việc nhỏ giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Đó có thể là: “Nấu bữa ăn yêu thích”, “Gọi điện thoại cho một người bạn”, hay “Đi bộ trong công viên”. Ghi chú những điều được hoàn thành mỗi ngày, và suy ngẫm cảm giác của bạn sau đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nấu Cơm dừa", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Nồi cơm điện\nĐong 2 cốc gạo trắng hoa lài Thái cho vào nồi. Cho vào 2 cốc nước, 1 cốc sữa dừa, và 1 thìa dừa vụn khô. Dùng thìa nhựa khuấy đều nguyên liệu để hương vị dừa lan tỏa đều và tránh gạo bị vón cục. Bước này tùy thuộc vào khoảng thời gian cần thiết để nguyên liệu trong nồi chín đều. Sau khi nấu chín, bạn có thể dùng vá xới cơm để tăng thêm hương vị và độ mịn Bạn có thể dùng cơm riêng hoặc ăn kèm thịt gà, rau, hoặc thịt bò. Ngoài ra có thể kết hợp với tôm, sò, hoặc các loại hải sản khác.\n\nSử dụng Nồi thường\nĐổ 2 cốc gạo basmati vào rây lọc hoặc sàng rồi vo sạch dưới vòi nước cho đến khi nước trong. Cẩn thận để gạo không rơi ra ngoài. Bạn có thể đặt một chiếc bát dưới sàng để đựng hạt gạo bị vung ra. Sau khi vo sạch, cho gạo vào nồi và thêm cốc sữa dừa, 3 cốc nước, và một thìa muối. Khuấy liên tục để gạo không bị vón cục. Nếu thấy nước cạn nhanh nhưng gạo vẫn chưa chín thì bạn có thể thêm một ít nước và khuấy đều để hạt gạo tơi đều. Bạn có thể dùng cơm riêng hoặc ăn kèm với thịt bò, gà hoặc rau quả trộn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thanh lọc Gan ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng thảo dược\nCác loại thảo mộc thiên nhiên như cây ngưu bàng và rễ bồ công anh không chỉ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn bảo vệ tế bào gan và thúc đẩy chức năng gan khỏe mạnh. Tất cả được chế biến ở dạng viên nang hoặc viên nén và rễ bồ công anh cũng có mặt trong một số loại trà thảo dược. Bạn nên thêm thực phẩm chức năng vào chế độ ăn hàng ngày để làm sạch và điều hòa chức năng gan. Lecithin đậu nành dạng hạt chứa phospholipid có khả năng bảo vệ gan . Lecithin đậu nành dạng hạt có bán tại hầu hết cửa hàng thực phẩm y tế. Magiê kích thích sản xuất mật, do đó thúc đẩy việc làm sạch gan. Bạn có thể uống bổ sung magiê để tăng cường sức khỏe cho gan. Một phương pháp để hấp thụ magiê đó là hòa tan một thìa canh muối Epsom vào nước ấm và uống hỗn hợp này một lần hoặc hai lần một tháng. Muối Epsom có chứa lượng magiê cao. Củ nghệ làm tăng khả năng sản xuất mật gan, một phần quan trọng trong quá trình thanh lọc gan. Nó cũng được biết đến với khả năng giúp tái tạo tế bào gan bị tổn thương. Nhựa cây kê thúc đẩy sự tăng trưởng và sức khỏe của tế bào gan. Nhựa cây kê có chứa silymarins, một chất chống lại quá trình oxy hóa làm tổn thương tế bào gan. Ngoài ra cũng giúp tăng cường tổng hợp protein trong gan.\n\nSử dụng thức uống tốt cho gan\nRượu bia và cafein là hai trong số những nguyên nhân lớn nhất làm cho gan tích tụ độc và không thể hoạt động bình thường. Bạn nên thanh lọc gan bằng cách giảm tiêu thụ rượu và đồ uống có chứa cafein. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng cà phê không chứa cafein có thể giúp giảm nồng độ men gan tăng cao. Vì vậy, bạn nên thay thế loại đồ uống này với thức uống không cồn giúp tái tạo gan, tự loại bỏ độc tố và hoạt động bình thường. Ngoài ra, bạn nên đọc tiếp để tìm hiểu thức uống nào là tốt cho gan. Giải độc gan và thải độc tố ra khỏi cơ thể bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không những cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, mà còn kích thích tái tạo tế bào tự nhiên. Hơn nữa nước cũng giúp gan lọc sạch độc tố và dư chất để hoạt động hiệu quả và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống nước chanh pha với nước hoặc trà mỗi ngày một lần. Nước chanh kích thích sản xuất mật gan giúp đẩy độc tố ra ngoài. Ngoài ra cũng ngăn ngừa tích tụ sỏi mật và thúc đẩy tiêu hóa và chức năng gan trong hoạt động của dịch vị. Trà xanh giàu chất catechin, một chất chống oxy hóa thực vật giúp tăng cường chức năng gan và giảm tích tụ mỡ trong gan. Nhóm trái cây như dâu tây, mâm xôi, việt quất, và tất cả các loại trái cây khác giúp tăng cường sức khỏe của gan. Nhóm trái cây chứa axit hữu cơ làm giảm đường huyết, đồng thời giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Ăn chay là cách hiệu quả giúp thanh lọc gan. Khái niệm ăn chay thường liên quan đến việc chỉ ăn hoa quả và rau, hoặc chỉ uống nước ép hoa quả và rau trong một thời gian nhất định. Có rất nhiều cách thanh lọc khác nhau trên mạng - bạn phải chọn phương pháp nào phù hợp với cơ thể của mình. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình ăn chay.\n\nKhử độc gan trong đời sống hằng ngày\nTình trạng căng thẳng làm sản sinh hoóc môn và endorphin trong máu, dẫn đến tích tụ độc tố trong gan và cản trở hoạt động của gan. Bạn nên giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống đến mức tối thiểu. Cân nhắc hoạt động xua tan căng thẳng như yoga và thiền định. Khi cơ thể tiếp xúc với hóa chất, gan phải làm việc thêm để duy trì sức khỏe. Bạn cần giảm lượng hóa chất tiếp xúc bằng cách sử dụng sản phẩm tẩy rửa làm từ nguyên liệu tự nhiên. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng sản phẩm hữu cơ và tự nhiên khi vệ sinh cá nhân. Độc tố càng tích tụ nhiều trong không khí, thì gan càng phải loại bỏ nhiều chất độc ra khỏi cơ thể. Lọc không khí là cách thức đầu tư đặc biệt tốt nếu bạn sống ở thành phố hoặc ở gần đường cao tốc, vì bầu không khí ở những khu vực này chứa nhiều độc tố có hại. Việc tập luyện giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Tập thể dục cũng giúp cải thiện chức năng men gan. Tuy nhiên, việc tập thể hình quá mức làm tăng lượng men gan, do đó bạn nên ngừng tập 48 giờ trước khi tiến hành xét nghiệm chức năng gan.\n\nĂn thực phẩm lành mạnh\nThực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều chất bảo quản, chất béo và cholesterol có thể gây ra tình trạng gan tắc nghẽn do dư lượng chất béo. Bạn cần thanh lọc gan bằng cách tránh nạp thức ăn chế biến sẵn hoặc béo để gan không còn tắc nghẽn và thúc đẩy tái tạo tế bào. Tránh thức ăn nhanh. Đặc biệt là thức ăn chiên xào hoặc thịt bảo quản (như xúc xích, thịt xông khói, thịt bò muối, v.v…) Tránh chất béo có hại. Thịt đỏ chứa mỡ nhiều, thực phẩm chiên rán, và chất béo chế biến sẵn đều là nhóm thức ăn cần nên tránh, vì chúng có thể gây trở ngại hoạt động của gan. Chất béo chế biến sẵn bao gồm bơ thực vật, mỡ bánh, và dầu hydro hóa. Tránh các chất làm ngọt nhân tạo, chất tạo màu, chất bảo quản. Tốt nhất bạn nên đi theo con đường tự nhiên khi thực hiện quá trình thanh lọc gan. Một số loại rau có chứa chất dinh dưỡng như beta carotene giúp kích thích tế bào gan và bảo vệ gan không bị nhiễm độc. Rau lá xanh đậm như rau bina kích thích tăng trưởng tế bào và gan, trong khi củ cải đường bảo vệ ống dẫn mật trong gan khỏi tác hại của độc tố. Bạn nên ăn 5 khẩu phần rau quả mỗi ngày và ăn những loại có chứa chất dinh dưỡng hỗ trợ gan. Nhóm rau xanh tăng cường sức khỏe cho gan bao gồm rau bồ công anh, mướp đắng, cải tàu bay, rau mù tạc, rau diếp xoăn và rau bina. Trong tỏi có hợp chất lưu huỳnh kích hoạt men gan thải chất độc ra khỏi cơ thể. Tỏi cũng chứa allicin và selen, hai chất dinh dưỡng bảo vệ gan không bị tổn thương do độc tố gây nên. Hai chất dinh dưỡng này cũng hỗ trợ quá trình giải độc. Nếu bạn không chịu đựng nổi mùi tỏi đơn giản là vì không thích (hay bạn là ma cà rồng), thì có thể mua thực phẩm bổ sung tỏi tại cửa hàng y tế cơ sở. Bưởi rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp thanh lọc gan. Bưởi làm tăng men giải độc trong gan và có chứa hợp chất flavonoid được biết đến với tên gọi naringenin đốt cháy mỡ trong gan. Tuy nhiên bạn nên thận trọng, vì ăn quá nhiều bưởi có thể ức chế men gan có tên cytochrome P450, làm ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn và thuốc trong cơ thể. Bơ có hương vị ngon và chứa hợp chất sản xuất glutathione. Các hợp chất này giúp ngăn ngừa dư lượng độc tố tích trữ trong gan. Quả hồ đào có hàm lượng l-arginine (axit amin) glutathione, và axit béo omega-3 giúp làm sạch amoniac gây bệnh cho gan. Chiết xuất từ vỏ hồ đào được sử dụng chế biến công thức thanh lọc gan.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm dung dịch khử trùng tự nhiên ?", "role": "user" }, { "content": "Làm dung dịch khử trùng chứa giấm\nIn a standard-sized glass spray bottle, add 1 part water, 1 part vinegar and 5-15 drops of 100% essential oil. You can use whichever essential oil whose scent you prefer, or customize the scent according to what room in your home you are cleaning. Dung dịch khử trùng chứa giấm không thể khử trùng các bề mặt khỏi virus, bao gồm cả virus Corona. Tinh dầu chanh thường được sử dụng để lau bếp, vì mùi chanh có thể trung hòa các mùi nồng trong bếp. Tinh dầu tràm trà và khuynh diệp có thể trung hòa mùi phòng vệ sinh. Bạn có thể thích dùng tinh dầu có mùi nhẹ hơn như hoa cúc hoặc vani ở những nơi không có mùi khó chịu cần khử. Tinh dầu có thể phản ứng với nhựa, vì thế mà bạn nên sử dụng chai thủy tinh. Nếu bạn muốn làm khăn lau khử trùng thay vì dung dịch xịt, hãy làm theo cùng công thức của dung dịch chứa giấm, nhưng thay vì cho hỗn hợp vào chai thủy tinh, hãy cho vào lọ thủy tinh lớn và khuấy đều. Cắt 15 tới 20 tấm khăn có kích thước 10 in (25 cm) vuông và đặt chúng vào trong lọ. Khăn lau này không thể khử trùng các bề mặt có virus Corona. Ấn khăn xuống trong lọ để chúng có thể thấm hút hết dung dịch khử trùng. Sau đó, đậy nắp lại và đặt ở tủ bếp. Để dùng khăn, lấy ra một tấm rồi vắt để chảy hết dung dịch thừa, sau đó lau sạch các bề mặt. Trong bát hoặc xô sạch, cho 4 cups (950 ml) nước nóng, 1⁄4 cup (59 ml) giấm trắng, và hai thìa (28.8 g) baking soda. Trộn đều tới khi baking soda hòa tan, sau đó cắt đôi quả chanh và vắt nước chanh vào hỗn hợp. Cho vỏ chanh và hỗn hợp và chờ nguội. Baking soda và giấm không chống lại được COVID-19. Khi đã nguội, thêm 4 giọt tinh dầu chanh hoặc bất kỳ loại nào bạn thích. Lọc qua rây mắt nhỏ để loại bỏ tép chanh, hạt hoặc vỏ chanh rồi cho hỗn hợp còn lại vào chai xịt.\n\nLàm dung dịch khử trùng từ oxy già và cồn\nHãy chọn sản phẩm có chứa ít nhất 70% cồn, nếu không thì nó sẽ không tiêu diệt được vi khuẩn hoặc virus hiệu quả. Cho cồn vào trong lọ xịt để có thể sử dụng trên mọi bề mặt. Dung dịch này có hiệu quả chống lại virus Corona. Không pha loãng cồn với nước vì nó sẽ không đủ mạnh để tiêu diệt vi khuẩn. Dùng 10-30 giọt tinh dầu cỏ xạ hương hoặc bất kỳ loại nào bạn thích vào chai xịt bằng thủy tinh có dung tích 8 fluid ounces (240 ml). Đổ đầy bình bằng cồn 70%. Lắc chai đều cho các nguyên liệu hòa làm một và đặt ở trên tủ bếp. Dung dịch này cũng có hiệu quả chống lại virus Corona. Oxy già và giấm có tác dụng khử trùng, nhưng không nên chứa chúng trong cùng một chai vì chúng sẽ tạo ra peracetic acid, rất độc. Thay vào đó, hãy cho giấm trắng không pha loãng vào một chai xit và oxy già 3% vào một chai khác. Dung dịch này không chống được virus Corona. Để sử dụng, lau sạch bề mặt, xịt lần một bằng một loại dung dịch, để đó trong 5 phút, sau đó lau bằng khăn sạch và xịt lần nữa bằng loại kia. Để đó trong 5 phút rồi lau lại bằng khăn sạch. Dùng giấm trước hay cồn trước không quan trọng.\n\nSử dụng dung dịch khử trùng dạng xịt\nĐợi 10 phút cho dung dịch khử trùng phát huy tác dụng và tiêu diệt mầm bệnh. Sau 10 phút, hãy lau dung dịch khử trùng đi bằng khăn lông mịn. Nếu bạn đã lau nhiều bề mặt trong bếp hoặc phòng tắm, hãy dùng khăn riêng cho từng bề mặt để không làm chúng nhiễm bẩn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Viết bài luận tiếng Anh hay trong thời gian ngắn", "role": "user" }, { "content": "Viết bài luận bị giới hạn thời gian\nNgay cả khi bạn chỉ có một vài giờ để viết bài tiểu luận, hãy dành một khoảng thời gian lúc đầu phát triển kế hoạch nhanh chóng để giúp bạn thể hiện khả năng viết tốt nhất. Đọc yêu cầu của đề bài cẩn thận! Nếu câu hỏi yêu cầu bạn viết về một luận điểm nào đó, hãy chỉ bám vào nó. Ví dụ, nếu đề bài yêu cầu đánh giá những sự kiện dẫn tới sự sụp đổ của Hi Lạp, đừng chỉ đưa ra một bản tóm tắt về lịch sử La Mã. Vẽ ra bản đồ ý tưởng. Có thể bạn không có thời gian để viết một dàn bài chính thức. Tuy nhiên, nên có ý tưởng cho những điểm chính mà bạn muốn viết và sự liên quan giữa các ý sẽ giúp bạn hình thành bố cục cho bài luận. Nếu không thể tìm ra cách để liên kết các điểm chính, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải suy nghĩ nhiều hơn một chút trước khi bắt đầu viết. Tìm ra luận điểm, lập trường của bạn. Một khi bạn đã ghi lại một số điểm chính, hãy nghĩ về điều mà bạn muốn viết về chúng là gì. Ngay cả các bài tiểu luận bị giới hạn thời gian cũng cần cần một lập trường hay luận điểm thống nhất. Nếu phải trả lời nhiều hơn một câu hỏi cho bài luận trong một khoảng thời gian, chắc chắn rằng bạn còn đủ thời gian để viết tất cả chúng. Kiểm tra giá trị điểm số cho từng câu hỏi bài luận cũng là một ý hay. Ví dụ, bạn sẽ không muốn dành một khoảng thời gian và công sức như nhau để trả lời một câu hỏi bài luận với 3 đoạn văn chiếm 20% số điểm bằng với lúc trả lời câu hỏi với 2 trang bài luận có số điểm chiếm 60%. Nếu cảm thấy một câu hỏi khó hơn, bạn nên giải quyết nó đầu tiên cũng là một ý hay. Cách này giúp bạn loại bỏ những khó khăn khi đầu óc còn đang minh mẩn. Đây là lỗi quá thường gặp, sinh viên sẽ chỉ viết ra những ý tưởng thực sự của họ sau khi viết một đoạn bao quát chung chung vô nghĩa. Đặc biệt trong bài tiểu luận bị giới hạn về thời gian, trực tiếp diễn đạt nội dung chính và đưa ra dẫn chứng cho nó là điều vô cùng quan trọng. Tốn quá nhiều thời gian vào phần giới thiệu sẽ khiến bạn chỉ còn một ít thời gian để viết cho phần sau. Nếu nhận thấy đoạn giới thiệu diễn đạt nội dung nào đó quá rộng hoặc chung chung, chẳng hạn như \"Trong suốt chiều dài lịch sử, con người đã bị cuốn hút bởi khoa học,\" hãy cắt bỏ ngay. Đừng viết bất cứ điều gì không có nhiệm vụ hỗ trợ cho quan điểm của bạn. Nếu đang nói về tầm quan trọng của niềm tin tôn giáo trong xã hội hiện đại, đừng làm yếu đi luận điểm bằng cách thêm vào nội dung tham khảo về Hollywood hay nông trại trồng chuối. Một vấn đề thường gặp với các bài tiểu luận, đặc biệt là những bài viết bị đặt dưới sự áp lực, là sinh viên thường đưa ra dẫn chứng mà không giải thích nó liên kết như thế nào với quan điểm đã đưa ra. Đảm bảo bạn làm theo công thức sau cho các đoạn văn: \"C-E-E\" (Claim/Quan điểm - Evidence/Dẫn chứng-Explaination/Giải thích): Quan điểm. Đây là luận điểm chính của đoạn văn. Nó có lẽ nằm trong câu chủ đề (topic sentence). Dẫn chứng. Đây là chi tiết hỗ trợ để chứng minh cho quan điểm. Giải thích. Nó giúp kết nối dẫn chứng với quan điểm của bạn và giải thích lý do tại sao các dẫn chứng ủng hộ những gì bạn cho là đúng. Nếu có điểm nào trong đoạn văn không phù hợp với một trong ba yếu tố này, đó là dấu hiệu cho thấy bạn không cần điểm đó trong đoạn văn. Ngay cả trong các tình huống bị giới hạn về thời gian, bạn vẫn cần một khoảng thời gian để chỉnh sửa. Nghĩa là bạn cần làm nhiều hơn so với việc sửa lỗi chính tả và các lỗi nhỏ khác. Hãy đọc lại toàn bộ bài luận. Liệu bài luận đã thực sự chứng minh và hỗ trợ cho luận điểm chính của bạn? Ý tưởng không xuất hiện khi bạn viết cũng là chuyện bình thường. Nếu điều này xảy ra, hãy chỉnh lại luận điểm cho phù hợp. Liệu các đoạn văn có mạch lạc, trôi chảy? Bài luận bị giới hạn về thời gian không có cùng một tiêu chuẩn như các bài tiểu luận thông thường, nhưng người đọc vẫn có thể hiểu luận điểm của bạn trong một trình tự hợp lý mà không cảm thấy bị lộn xộn hay khó hiểu. Bạn có phần kết bài tóm tắt lại luận điểm của mình? Tránh tình trạng để bài luận bỏ lỡ giữa chừng mà không có phần kết luận. Ngay cả khi nó rất ngắn gọn, phần kết luận sẽ mang lại cảm giác trọn ven cho bài luận.\n\nViết bài luận không bị giới hạn thời gian\nViệc đưa ra một khoảng thời gian cụ thể giúp bạn viết nhanh hơn bởi vì nó tạo áp lực lên bạn khi thực hiện. Thiết lập môi trường học tập để không có bất kỳ yếu tố nào khiến bạn phân tâm trong thời gian này và để bản thân viết một cách tự do, thoải mái. Không gì có thể ngăn bạn hoàn thành bài luận đúng thời hạn, chẳng hạn bạn không vào mạng hoặc từ bỏ xem hoạt hình trong suốt tám giờ liền. Tắt tivi, cài đặt điện thoại ở chế độ im lặng, thoát Facebook và các trang mạng xã hội/trò chuyện trực tuyến khác. Đảm bảo bạn có tất cả các tài liệu ở gần khi bắt đầu viết. Việc phải tìm kiếm một quyển sách hoặc một mảnh giấy hay thức ăn nhẹ sẽ làm tốn khoảng thời gian quý báu của bạn. Nhiệm vụ phần mở bài thể hiện chính xác như cái tên của nó: giải thích cho người đọc những gì bạn sẽ nói trong bài luận. Phần giới thiệu cần gây được sự chú ý của người đọc và thuyết phục họ đọc phần còn lại của bài luận. Phần quan trọng nhất của phần giới thiệu là câu nêu lên luận điểm hoặc lập trường của bạn. Điều này cho người đọc hiểu được ý chính mà bạn thể hiện trong bài luận. Tạo ra “nút thắt\" để thu hút sự chú ý của người đọc khi bắt đầu, sau đó giới thiệu một vài luận điểm liên quan đến chủ đề để dẫn dắt câu chuyện. Kết thúc bằng cách khẳng định cách bạn đã chứng minh quan điểm của mình. Một ví dụ về một nút thắt là, \"Mọi người nói rằng Napoleon thật đồ sộ bởi vì kích thước của ông, nhưng thực ra ông có một chiều cao trung bình ở thời đại ông sống”. Đôi khi sẽ hữu ích nếu viết giới thiệu sau khi đã viết thân bài vì lúc đó bạn biết làm thế nào để giới thiệu chủ đề và luận điểm tốt nhất. Một quy luật cần nắm là không viết mở bài dài quá 10% của bài luận. Do đó, đối với một bài luận 5 trang bạn không nên viết mở bài dài hơn một đoạn văn. Phần thân bài sẽ chứa các ý hỗ trợ cho câu nêu lên luận điểm (thesis statement) hoặc lập trường được nêu ra ở phần mở bài. Phân tích 2-3 điểm chính sẽ giúp củng cố cho luận điểm và thêm nhiều từ vào bài luận. Chọn 2-3 điểm chính để giúp nêu ra luận điểm hoặc lập trường của bạn. Giảm đi số điểm chính sẽ không có đủ dẫn chứng cho luận điểm và thêm số lượng điểm chính có thể làm cho bạn không khám phá từng điểm triệt để, sâu sắc. Có dẫn chứng để hỗ trợ cho các điểm chính ngắn gọn. Không chứng minh cho luận điểm sẽ làm lãng phí thời gian quý báu. Hỗ trợ các điểm chính với những dẫn chứng thu thập trong quá trình nghiên cứu. Chắc chắn rằng bạn sẽ giải thích cách mà dẫn chứng hỗ trợ cho quan điểm của bạn! Nếu bài viết chưa có đủ số từ quy định, hãy chọn một điểm chính và tiến hành nghiên cứu thêm về nó để mở rộng ý. Nếu viết nhanh, nó sẽ đơn giản hóa quá trình viết các câu đơn giản mà không cần cấu trúc ngữ pháp phức tạp. Điều này cũng làm giảm khả năng sử dụng sai các biệt ngữ (jargon) rắc rối. Tránh dùng ngôn ngữ rườm rà khi viết. Văn bản bao gồm các cụm giới từ dài, động từ bị động, và các đoạn văn không làm rõ quan điểm của bạn chỉ làm lãng phí thời gian, mà đáng lẽ nên dùng để đọc lại hoặc chỉnh sửa bài luận tốt hơn. Soạn thảo văn bản và sau đó chỉnh sửa sẽ dễ dàng hơn so với việc không có gì để viết. Chỉ cần cho bản thân viết tự do, bạn có thể yên tâm mình sẽ có một cái sườn bài để chỉnh sửa. Viết tự do còn có thể giúp bạn vượt qua nhiều trở ngại mà nhiều nhà văn gặp phải khi họ không biết cách để diễn đạt điều gì đó. Nếu đang gặp khó khăn không biết diễn đạt một ý tưởng, hãy viết tự do theo ý bạn và sau đó quay lại chỉnh sửa sau. Giống như phần mở bài, phần kết bài thực hiện chính xác nhiệm vụ như tên gọi của nó: kết thúc bài luận. Nó tóm tắt các luận điểm và để lại cho người đọc một ấn tượng mạnh mẽ về bài luận. Phần kết luận nên tương đối ngắn gọn. Mục tiêu là chiếm khoảng 5-10% tổng độ dài của bài luận. Nên định hướng rằng viết phần kết luận hiệu quả hơn so với việc chỉ khẳng định lại luận điểm và dẫn chứng đã nói ở phần trước. Bạn có thể chỉ ra những mặt hạn chế trong luận điểm của mình, và đưa ra lời đề nghị một hướng nghiên cứu trong thời gian tới, hoặc mở rộng sự liên quan của chủ đề sang lĩnh vực rộng lớn hơn. Giống như bạn đã thu hút người đọc với phần mở bài thú vị, hãy kết thúc bài luận với câu văn gây ấn tượng lâu dài với họ. Bài luận không được xem là tốt khi vẫn còn có vài lỗi. Việc chỉnh sửa và đọc kỹ lại sẽ đảm bảo bài luận mà bạn đã viết nhanh không có bất kỳ lỗi hiển nhiên nào. Đồng thời việc đọc lại và sửa đổi sẽ giúp bạn để lại một ấn tượng tốt cho người đọc. Đọc lại toàn bộ bài luận. Chắc chắn bạn vẫn còn đang bám sát nội dung tranh luận, thống nhất nội dung từ đầu đến cuối bài viết. Nếu không thì nên xem xét lại và điều chỉnh luận điểm. Đảm bảo các đoạn văn được liên kết với nhau và không gây cảm giác lộn xộn. Bạn có thể sử dụng câu chuyển tiếp và có câu chủ đề nổi bật để tạo ra sự liên kết giữa các đoạn văn. Chính tả và ngữ pháp là những lỗi phổ biến nhất và cần chỉnh sửa, song bạn sẽ để lại ấn tượng xấu với người đọc nếu không sửa chúng lại cho đúng.\n\nChuẩn bị cho bài luận\nCân nhắc xem bạn cần bao nhiêu thời gian để viết bài luận và triển khai kế hoạch dựa trên thời gian đó. Nó sẽ giúp bạn nhận ra bạn cần bao lâu cho mỗi phần trong tiến trình bài viết, và sẽ theo kịp tiến độ. Hãy trung thực nhìn nhận điểm mạnh và điểm yếu của bạn khi đặt ra kế hoạch. Ví dụ, nếu giỏi về lĩnh vực nghiên cứu nhưng không giỏi chỉnh sửa, hãy dành ít thời gian vào phần nghiên cứu và ưu tiên dành nhiều thời gian cho việc chỉnh sửa. Đảm bảo bạn dành thời gian nghỉ giải lao để thư giãn đầu óc và nạp lại năng lượng. Một ví dụ cho kế hoạch viết bài luận trong thời gian một ngày như sau: 8:00 – 9:30 – Suy nghĩ câu hỏi và điểm tranh luận đối với chủ đề bài viết. 9:30 – 9:45 – Nghỉ giải lao. 10:00 – 12:00 – Tiến hành nghiên cứu, tìm kiếm thông tin. 12:00 – 13:00 – Lập dàn ý. 13:00 – 14:00 – Nghỉ giải lao ăn trưa. 14:00 – 19:00 – Viết bài luận. 19:00 – 20:00 – Nghỉ giải lao ăn tối. 20:00 – 22:30 – Chỉnh sửa bài luận. 22:30 – 23:00 – In bài và chuẩn bị nộp bài. Có thể bạn biết chủ đề của bài luận khi giáo viên giao nó cho bạn, nhưng ngay cả khi bạn không biết chủ để, đầu tiên hãy suy nghĩ về câu hỏi và cách lập luận khác nhau về chủ đề đó. Bước động não sơ bộ này sẽ định hướng cho nghiên cứu thích hợp, nó giúp quá trình viết nhanh hơn. Chắc chắn rằng bạn hiểu yêu cầu của câu hỏi đặt ra! Nếu bạn viết một phần tóm tắt trong khi bài luận yêu cầu \"phân tích\", bạn sẽ làm không đúng đề. Nếu bạn không có chủ đề bài luận, chọn một chủ đề mà bạn quan tâm và xem xét câu hỏi tiểu luận sau đó. Bạn có khuynh hướng viết một bài luận tốt về một chủ đề mà bạn quan tâm. Câu thể hiện luận điểm hoặc lập trường là ý chính được thể hiện trong toàn bài luận thông qua dẫn chứng và phân tích. Hãy phát triển luận điểm để có định hướng nghiên cứu và làm cho quá trình viết nhanh hơn. Nếu không có nhiều kinh nghiệm về chủ đề, sẽ khó để bạn phát triển luận điểm. Bạn vẫn có thể xem xét luận điểm và sau đó sử dụng nghiên cứu để hỗ trợ hoặc bác bỏ quan điểm muốn thể hiện. Một cách luyện tập tốt để giúp bạn nhanh chóng tìm ra câu hỏi và luận điểm là viết \"Tôi đang học (chọn một chủ đề) bởi vì tôi muốn biết (điều bạn muốn biết) để chứng minh (đây là nơi tranh luận của bạn phát triển)”. Ví dụ, \"Tôi đang nghiên cứu các phiên tòa điều tra của thời trung cổ bởi vì tôi muốn biết các luật sư đã áp dụng dẫn chứng trong trường hợp của họ thế nào để thấy rằng quá trình thử nghiệm đã ảnh hưởng đến kỹ thuật y tế và thực tiễn pháp lý của thời hiện đại”. Xem xét các luận điểm phản đối để củng cố bài luận. Bạn sẽ cần phải có chiến lược nghiên cứu chủ đề để tìm ra dẫn chứng có thể giúp bạn xây dựng luận cứ và hình thành dàn bài cho bài luận. Có rất nhiều nguồn khác nhau mà bạn có thể sử dụng để nghiên cứu, từ tạp chí trực tuyến, báo chí đến nguồn chính ở thư viện. Vì bạn không có nhiều thời gian để viết, hãy chỉ tập trung vào một hoặc hai nơi mà bạn có thể tìm kiếm thông tin. Ví dụ như thư viện và mạng Internet là nơi cung cấp đa dạng nhiều nguồn thông tin. Chắc rằng bạn sử dụng các nguồn thông tin đáng tin cậy, như tạp chí đã qua thẩm định, trang web của chính phủ, trường đại học, tờ báo và tạp chí được viết bởi các chuyên gia. Đừng sử dụng thông tin từ blog cá nhân, nguồn tin thiếu tính khách quan, nguồn tin không đảm bảo tính chuyên môn. Bạn có thể tận dụng những thông tin bạn biết để tăng tốc quá trình nghiên cứu. Đơn giản chỉ cần tìm một nguồn (đáng tin cậy!) để ủng hộ cho bài luận và bao gồm nó trong phần nguồn thông tin tham khảo. Thực hiện nghiên cứu sơ bộ trực tuyến sẽ giúp bạn tìm ra nguồn trong thư viện như sách và các bài báo. Nó cũng giúp bạn tìm ra các nguồn từ trang web bao gồm bài báo hay nghiên cứu khác có cùng chủ đề. Nếu đang đọc sách, hãy \"đọc nhanh\" để tìm nội dung chính của cuốn sách đó và chuyển sang các nguồn khác. Để \"tìm ra nội dung cốt yếu\" của một cuốn sách, hãy đọc lướt phần giới thiệu và kết luận để sau đó chọn một vài chi tiết từ cuốn sách để sử dụng làm dẫn chứng. Ghi chú nguồn tài liệu nghiên cứu. Điều này cho thấy bạn đã làm nghiên cứu hợp pháp về đề tài đồng thời thể hiện sự tôn trọng dành cho người mà bạn đã tham khảo ý tưởng của họ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch sử dụng trích dẫn trực tiếp và cũng sẽ giúp bạn thêm chú thích và thông tin thư mục vào bài luận mà không cần phải tìm kiếm lại những thông tin đó từ nhiều nguồn. Xây dựng một phác thảo cho bài luận để hướng dẫn bạn thông qua quá trình viết. Bằng việc dựng nên sườn bài đúng hình thức cho bài luận và có thêm dẫn chứng, bạn sẽ đơn giản hóa và đẩy nhanh quá trình viết. Bạn cũng sẽ có thể xác định được phần nào chưa tốt để cải thiện. Lập dàn ý theo cấu trúc một bài tiều luận, với phần mở bài, thân bài, và kết bài. Phần dàn ý càng chi tiết thì khi viết bài luận sẽ càng dễ dàng và nhanh hơn. Ví dụ, thay vì chỉ viết nội dung cơ bản của một đoạn văn trong thân bài, bạn có thể thêm nội dung với một số luận điểm hay câu văn thể hiện lập trường và luận chứng dưới dạng chấm đầu dòng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị mụn da đầu", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa mụn da đầu\nMột số người chỉ gội đầu vài ngày một lần nhưng nếu bạn thường bị mụn da đầu thì tần suất này là không đủ. Thay vào đó, bạn nên cố gắng gội đầu hàng ngày bằng dầu gội thông thường. Cách này giúp giảm lượng dầu trên tóc, từ đó giảm nguy cơ mụn trên da đầu. Tránh dùng dầu xả để xem tình trạng da đầu có cải thiện không. Dầu xả giúp dưỡng ẩm tóc có thể khiến quá nhiều dầu/bã nhờn mắc kẹt trong da đầu. Nếu bạn gội đầu hàng ngày mà vẫn thường bị mụn da đầu thì có thể là do thứ gì đó bạn thoa lên tóc. Thử tránh dùng sản phẩm tạo kiểu tóc để xem mụn trên da đầu có biến mất không. Sau khi xác định nguyên nhân, bạn có thể thử các sản phẩm tạo kiểu tóc khác nhau để xem liệu thành phần trong các sản phẩm này có phù hợp với da đầu không. Thử dùng sản phẩm chứa nước hoặc sản phẩm được dán nhãn không gây bít lỗ chân lông, tức sản phẩm ít gây mụn trứng cá. Tránh thoa sản phẩm chăm sóc tóc quá gần chân tóc. Bạn có thể dùng gel hoặc sáp vuốt tóc nhưng cố gắng chỉ thoa lên sợi tóc, tránh thoa lên da đầu hoặc gần chân tóc. Một số người dễ bị mụn da đầu và thường đội mũ lưỡi trai hoặc mũ thể thao (như mũ bảo hiểm) có nguy cơ cao bị mụn trứng cá do nhiệt/ma sát/áp lực, đôi khi được gọi là mụn trứng cá cơ học. Nếu cho rằng đội mũ hoặc mũ bảo hiểm có thể gây ra mụn da đầu, bạn nên để da đầu được thông thoáng thường xuyên hơn. Hoặc nếu phải đội mũ bảo vệ đầu, bạn nên đội thêm băng quấn đầu có khả năng thấm hút bên dưới mũ bảo hiểm. Tắm ngay sau khi tháo mũ/mũ bảo hiểm và gội đầu có thể giúp giảm nguy cơ mụn da đầu. Chải tóc giúp loại bỏ tế bào da chết và gỡ các sợi tóc dính với nhau do dầu tự nhiên từ da đầu. Cách này ngăn mụn da đầu bằng cách loại bỏ tế bào da chết gây tắc lỗ chân lông và gỡ các sợi tóc mang dầu bị mắc kẹt trong da đầu. Nếu dễ bị mụn da đầu, bạn nên cắt tóc đến độ dài và độ dày dễ kiểm soát để giảm mụn. Cắt tóc ngắn và/hoặc mỏng có thể giảm lượng dầu, bụi bẩn, vi khuẩn trên tóc và trong nang tóc.\n\nDùng sản phẩm thoa ngoài\nBenzoyl peroxide là thành phần phổ biến trong các sản phẩm rửa mặt và lotion cho da mụn. Thành phần này hoạt động bằng cách tiêu diệt vi khuẩn gây bít tắc lỗ chân lông khiến mụn mới hình thành. Bên cạnh đó, benzoyl peroxide còn giúp loại bỏ dầu thừa và tế bào da chết trên vùng da mụn. Benzoyl peroxide thường có trong các sản phẩm không kê đơn với nồng độ từ 2,5-10%. Tác dụng phụ tiềm ẩn của benzoyl peroxide bao gồm tẩy trắng tóc và quần áo nếu dùng sản phẩm chứa quá nhiều benzoyl peroxide. Cẩn trọng khi thoa sản phẩm lên tóc hoặc da đầu. Các tác dụng phụ khác bao gồm khô da, đỏ da, bỏng rát và có thể bong tróc da. Axit salicylic là một trong những thành phần trị mụn trứng cá thoa ngoài được sử dụng phổ biến nhất, có trong hầu hết các sản phẩm rửa mặt và khăn lau mặt trị mụn. Thành phần này ngăn bít tắc lỗ chân lông và thậm chí có thể giúp lỗ chân lông đã bít tắc được thông thoáng, thu nhỏ kích thước mụn trên da đầu hoặc các vị trí khác trên cơ thể. Axit salicylic thường có trong hầu hết các sản phẩm thoa ngoài không kê đơn với nồng độ từ 0,5-5. Tác dụng phụ tiềm ẩn gồm có kích ứng da và cảm giác nhói nhẹ. Có 2 loại axit alpha hydroxy: axit glycolic và axit lactic. Cả hai dạng axit alpha hydroxy này đều thường có trong sản phẩm trị mụn trứng cá không kê đơn vì chúng giúp loại bỏ tế bào da chết và giảm viêm. Một số nghiên cứu cho rằng axit alpha hydroxy còn có thể kích thích sự phát triển của da mới mịn màng hơn. Một số người bị mụn trứng cá nhận thấy lưu huỳnh là lựa chọn điều trị mụn hữu ích. Nó có thể giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu thừa trên cơ thể. Lưu huỳnh thường được kết hợp với các thành phần khác không kê đơn có trong sản phẩm rửa sạch da hoặc sản phẩm trị mụn thoa ngoài. Lưu ý rằng vì một số sản phẩm chứa lưu huỳnh có thể có mùi không dễ chịu.\n\nDùng sản phẩm kê đơn mạnh hơn\nRetinoid là một loại thuốc thoa ngoài có nguồn gốc từ vitamin A. Retinoid ngăn bít tắc nang tóc để giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Dùng sản phẩm chứa retinoid vào buổi tối. Bắt đầu thoa 3 lần mỗi tuần rồi tăng lên sử dụng hàng ngày khi da quen với thuốc. Dapsone (Aczone) là thuốc mỡ kháng sinh kết hợp với thuốc kháng viêm. Loại gel này giúp điều trị mụn trứng cá bằng cách tiêu diệt vi khuẩn và làm sạch, đồng thời giúp lỗ chân lông thông thoáng. Dapsone thường được kết hợp với retinoid thoa ngoài để tối ưu hóa hiệu quả của cả hai loại thuốc. Tác dụng phụ tiềm ẩn là gây khô da và đỏ/kích ứng. Trường hợp mụn nghiêm trọng có thể cần dùng kháng sinh để điều trị mụn cũ và ngăn mụn mới. Kháng sinh thường được dùng với benzoyl peroxide để giảm nguy cơ phát triển vi khuẩn kháng kháng sinh trên da và có thể được kết hợp với retinoid cho hiệu quả tối ưu. Một số thuốc kháng sinh phổ biến được kê đơn điều trị mụn trứng cá gồm có clindamycin với benzoyl peroxide (Benzaclin, Duac) và erythromycin với benzoyl peroxide (Benzamycin). Thuốc uống kháng sinh có thể được kê đơn cho trường hợp mụn trứng cá trong mức độ vừa hoặc nặng để giảm sự phát triển của vi khuẩn trong cơ thể gây mụn. Kháng sinh cũng có thể giúp giảm viêm do mụn trứng cá. Thuốc uống kháng sinh phổ biến nhất được kê đơn điều trị mụn trứng cá là nhóm Tetracycline, bao gồm Minocycline và Moxycycline. Một số phụ nữ và thiếu nữ thường bị mụn trứng cá nhận thấy thuốc uống ngừa thai kết hợp có thể giúp điều trị mụn. Các thuốc này kết hợp estrogen với progestin để vừa ngừa thai vừa bảo vệ cơ thể khỏi mụn trứng cá. Ba thuốc uống ngừa thai hiện có sẵn ở một số quốc gia như Mỹ gồm có: Ortho Tri-Cyclen, Estrostep và Yaz. Tác dụng phụ thường gặp gồm có đau đầu, căng tức ngực, buồn nôn, tăng cân và thỉnh thoảng xuất huyết đột ngột, mặc dù một số người có thể gặp tác dụng phụ nghiêm trọng hơn như tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Trao đổi với bác sĩ để xác định xem dùng thuốc ngừa thai kết hợp có phù hợp với bạn hay không. Chất kháng androgen như spironolactone (Aldactone) có thể được kê đơn cho trường hợp nữ giới và thiếu nữ trị mụn bằng thuốc uống kháng sinh không thành công. Nhóm thuốc này hoạt động bằng cách ngăn hormone androgen ảnh hưởng đến các tuyến bã nhờn trong da. Tác dụng phụ thường gặp gồm có căng tức ngực, đau đớn trong kỳ kinh nguyệt và nguy cơ tích tụ kali trong cơ thể.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tắt thư viện nhạc iCloud ?", "role": "user" }, { "content": "Trên iPhone\nNhấn vào biểu tượng ứng dụng Settings (Cài đặt), trông giống như một chiếc hộp màu xám với bộ bánh răng trên đó. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này ở gần giữa trang Settings (Cài đặt). Nút này nằm ở gần đầu màn hình. Nút chuyển đổi sẽ chuyển sang màu xám {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/25\\/Iphoneswitchofficon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/2\\/25\\/Iphoneswitchofficon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":294,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":485.1063829787234,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. Nếu không thấy tùy chọn \"iCloud Music Library\" (Thư viện nhạc iCloud) tại đây, nghĩa là bạn chưa đăng ký Apple Music và do đó không thể tắt (hoặc bật) Thư viện nhạc iCloud. Thao tác này sẽ xác nhận quyết định của bạn và tắt Thư viện âm nhạc iCloud. Apple Music sẽ bị xóa khỏi iPhone; bạn có thể tải xuống lại bất cứ lúc nào bằng cách bật lại Thư viện nhạc iCloud.\n\nTrên Desktop\nNhấn hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng iTunes, giống như một nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Nếu được nhắc cài đặt bản cập nhật, hãy cài đặt trước khi tiếp tục. Đó là menu nằm ở đầu cửa sổ iTunes. Một menu thả xuống sẽ hiển thị. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào iTunes ở góc trên cùng bên trái của màn hình. Mục này nằm ở dưới cùng của menu thả xuống. Cửa sổ Preferences (Tùy chọn) sẽ bật lên. Tab này nằm ở trên cùng của cửa sổ Preferences (Tùy chọn). Bạn sẽ thấy mục này ở trên cùng của cửa sổ. Nếu bỏ chọn ô, Thư viện nhạc iCloud sẽ bị tắt trên máy tính. Nếu không thấy ô này, nghĩa là Thư viện nhạc iCloud không có sẵn trên tài khoản của bạn. Tùy chọn này nằm ở dưới cùng của cửa sổ Preferences. Thao tác này sẽ lưu các thay đổi và xóa tất cả các bài hát đã lưu từ Apple Music ra khỏi thư viện của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lập kế hoạch tiếp thị ?", "role": "user" }, { "content": "Suy nghĩ kế hoạch tiếp thị\nXem xét lại khảo sát mà bạn đã tiến hành và xác định cách bạn muốn phát triển doanh nghiệp của mình. Sau đó, hãy so sánh với tất cả trở ngại trong thực tế, bao gồm cả xu hướng thị trường hiện tại và dự kiến trong tương lai, dự báo chi phí có thể phát sinh trong tương lai gần, khu vực địa lý và nhân khẩu học mà bạn đã thành công nhất, hoặc bất kỳ đối thủ cạnh tranh nào hoạt động trong cùng khu vực hoặc có cùng đối tượng mục tiêu. Khi bạn tiếp tục kế hoạch tiếp thị của mình, bạn cần sắp xếp vai trò trách nhiệm cụ thể cho từng người trong kế hoạch tiếp thị của doanh nghiệp. Xác định người nào phù hợp nhất với vai trò nào trong kế hoạch tiếp thị và xác định trách nhiệm của vai trò đó. Bạn cũng nên xác định cách để đánh giá sự thành công của mỗi vai trò Bạn hy vọng đạt được thành tựu gì qua kế hoạch tiếp thị? Mục tiêu cuối cùng của bạn có phải là là mở rộng cơ sở khách hàng, hay giới thiệu dịch vụ/chương trình khuyến mãi mới cho khách hàng, hoặc mở rộng sang một khu vực/đối tượng khách hàng mới, hoặc một cái gì khác hoàn toàn? Những mục tiêu này sẽ tạo định hướng cho việc tạo ra kế hoạch. Lưu ý: mục tiêu tiếp thị phải phù hợp với mục tiêu kinh doanh chính. Khi phát triển mục tiêu tiếp thị, bạn phải đảm bảo mục tiêu đó hữu hình và có thể đo lường được. Nếu không, sẽ rất khó để phân tích doanh thu, và có thể không tìm được phương pháp tiếp cận rõ ràng và chiến lược có hiệu quả. Sử dụng kết quả như tăng doanh thu bán hàng, tăng số lượng các đơn vị hàng bán ra/sản xuất, nâng cao nhận thức cộng đồng, hoặc số tài khoản khách hàng mới. Ví dụ: mục tiêu của bạn có thể là \"Tăng hợp đồng mới lên 10% hoặc tăng sự xuất hiện trên mạng xã hội\". Kế hoạch chiến lược nên nhắm đến cả ba đối tượng khách hàng tiềm năng: đối tượng khách hàng ít triển vọng (khách hàng chưa biết gì về doanh nghiệp của bạn, nhưng có khả năng sẽ tiếp cận được quảng cáo và tiếp thị trực tiếp của bạn), khách hàng tiềm năng (khách hàng quen thuộc với doanh nghiệp, hoặc ít nhất đã tiếp xúc với quảng cáo và tiếp thị của bạn trước đó), và đối tượng khách hàng nhiều triển vọng (người tiêu dùng/khách hàng quan tâm biết đến doanh nghiệp của bạn và sẵn sàng làm việc với bạn). Bạn cần phải suy nghĩ làm thế nào để tiếp cận với tất cả khách hàng tiềm năng, điều này có thể đóng vai trò quyết định chiến lược tiếp thị của bạn. Ví dụ: bạn có thể chọn dùng phương tiện truyền thông xã hội, quảng cáo đài phát thanh, bảng hiệu, hoặc phát tờ rơi để tiếp cận đối tượng khách hàng ít triển vọng. Đối với khách hàng tiềm năng từng hứng thú hoặc từng làm việc với bạn thì có thể cho nhân viên bán hàng chủ động liên lạc để thuyết phục rằng sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn và giải pháp tốt nhất cho khách hàng, sau khi nhân viên đó nắm rõ thông tin về khách hàng mà bạn đã nghiên cứu. Sau khi xác định mục tiêu tiếp thị và triển vọng khách hàng, bạn cần dựa theo ý tưởng đó để xác định xem thực sự bạn cần làm gì để đạt được mục tiêu và thu hút khách hàng tiềm năng. Có rất nhiều loại chiến lược tiếp thị khác nhau, dưới đây là một số chiến lược phổ biến nhất: Tổ chức sự kiện trong doanh nghiệp hoặc trong cửa hàng là cách tuyệt vời để thu hút hàng. Bạn có thể tổ chức sự kiện như bữa ăn tối, hoạt động xã hội hoặc bất kỳ sự kiện nào khác gây ấn tượng với khách hàng, khuyến khích/đoàn kết nhân viên, hoặc tăng tiếp cận với khách hàng tiềm năng/người tiêu dùng. Chương trình quảng cáo trên mạng xã hội hầu như luôn thành công. Đó là vì các chương trình quảng cáo sẽ giúp quảng bá doanh nghiệp của bạn đồng thời thu hút khách hàng đến với sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Cuộc thi kiểu này có thể được thực hiện trong cửa hàng hoặc thông qua các phương tiện truyền thông xã hội và thường yêu cầu đến cửa hàng hoặc theo dõi cửa hàng bạn trên mạng xã hội để được nhận một số \"phần quà\" nhỏ. Xem xét chi tiền tài trợ ngắn hạn cho cá nhân hoặc nhóm người có uy tín sử dụng sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Việc tài trợ thậm chí có thể được thực hiện hoàn toàn trực tuyến thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Mặc dù đây không phải là lựa chọn phù hợp với tất cả doanh nghiệp do khá tốn kém nên, nhưng nhiều doanh nghiệp trên khắp thế giới đã chứng minh đây là lựa chọn mang lại hiệu quả rất tốt. Đừng xem nhẹ giá trị của quảng cáo khéo léo hoặc bắt mắt. Tìm kiếm người có giọng nói hay truyền cảm và ngoại hình tốt để giới thiệu trong các chiến dịch tiếp thị có thể giúp mang lại hiệu quả cao hơn. Nền tảng phương tiện truyền thông xã hội khác nhau có thể là phương tiện để quảng cáo cho doanh nghiệp của bạn rất hiệu quả mà không tốn kém và đây phải là một phần trong kế hoạch tiếp thị tổng thể. Phương tiện truyền thông xã hội có thể hữu ích để quảng cáo chường trình khuyến mãi, giảm giá, quảng bá và tiếp cận với đối tượng mục tiêu của bạn. Hoạt động trên các phương tiện truyền thông xã hội để giữ doanh nghiệp của bạn luôn trong tâm trí của khách hàng. Viết bài đăng trên blog hoặc liên kết về vấn đề mà khách hàng có thể đang gặp phải và đưa ra giải pháp của bạn. Các chủ đề thảo luận, khuyến mãi và khảo sát có thể là cách để thu hút khách hàng chú ý đến doanh nghiệp của bạn đồng thời bạn có thể tìm hiểu thêm về sở thích của họ để giúp mối quan hệ của bạn về khách hàng thêm sâu sắc. Có thể bạn có một số ý tưởng ngoạn mục về cách tiếp thị cho doanh nghiệp và cách tiếp cận khách hàng, nhưng nếu ngân sách bị giới hạn thì bạn có thể cần phải suy nghĩ lại chiến lược của mình. Ngân sách của bạn phải là thực tế và phải phản ánh cả tình trạng hiện tại của doanh nghiệp và tiềm năng tăng trưởng dự đoán trong tương lai. Đánh giá tình hình tài chính hiện tại. Chắc chắn bạn muốn có con số thực tế về ngân sách, điều đó có nghĩa là bạn phải tính đến những gì bạn có thể chi tiêu vào lúc này. Đừng đầu tư quá nhiều tiền chỉ cho một dự án duy nhất với hy vọng rằng kế hoạch tiếp thị của bạn sẽ tạo ra đột phá trong việc nền kinh doanh mới, bởi vì nếu kế hoạch của bạn không thành công, bạn sẽ bị tổn thất rất nhiều tiền. Bắt đầu bằng việc chia nhỏ ngân quỹ tiếp thị và thực hiện theo phạm vi cho phép. Tìm quảng cáo đáng tin cậy mà bạn biết có thể đạt tỷ lệ thành công cao nhất trong việc tiếp cận khách hàng mới. Đừng ngại đi chệch ra khỏi kế hoạch. Nếu một mảng nào quảng cáo không mang lại hiệu quả(ví dụ: quảng cáo trên báo không thể tiếp cận đến đúng đối tượng khách hàng mục tiêu của bạn), hãy thử phân bổ lại thời gian và tiền bạc mà bạn đang đầu tư vào con đường không thành công đó vào các lĩnh vực khác, hiệu quả hơn phương tiện quảng cáo.\n\nViết kế hoạch tiếp thị\nPhần này sẽ có thông tin cơ bản về sản phẩm hoặc dịch vụ và tóm tắt tổng quát toàn bộ tài liệu trong một hoặc hai đoạn. Viết phần này trước tiên có thể giúp bạn tổng quan được các phần chi tiết mà bạn sắp viết tiếp theo. Đây là cách hữu ích để nhân viên, cố vấn và đồng nghiệp có thể hiểu tổng quan về kế hoạch của bạn. Phần tiếp theo là dùng nghiên cứu của bạn để mô tả thị trường mục tiêu. Phần này không cần làm phức tạp, và chỉ nên trình bày đơn giản bằng gạch đầu dòng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách mô tả nhân khẩu học của thị trường (bao gồm tuổi tác, giới tính và địa điểm, hoặc nghề nghiệp nếu có liên quan) và sau đó mô tả sở thích của họ có liên quan đến sản phẩm hoặc dịch vụ mà bạn cung cấp. Phần này không nên dài hơn một trang. Ở đây, bạn sẽ liệt kê tất cả mục tiêu tiếp thị cho công ty của bạn trong năm tới. Khi đặt mục tiêu hãy vận dụng quy tắc S.M.A.R.T – tức là Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Thực tế, và Có thời hạn cụ thể (S là viết tắt của Specific (Cụ thể), M là Measurable (Có thể đo lường được), A là Attainable (Có thể đạt được), R là Realistic (Thực tế) và T là Timely (Có thời hạn cụ thể). Ví dụ, mục tiêu SMART sẽ là \"Tăng tổng doanh thu ở khách hàng khu vực công lên 10% trước cuối năm 2016\" Phần này bạn phải trả lời được câu hỏi \"làm thế nào\" của kế hoạch, và phác thảo chiến lược tiếp thị tổng thể. Mục tiêu của bạn ở đây là tập trung vào Lợi điểm bán hàng độc nhất (USP), tức là ưu thế khác biệt của bạn so với đối thủ. Điểm này phải được phân tích rõ ràng hơn sau khi bạn suy nghĩ và lập kế hoạch tiếp thị của mình. Chiến lược của bạn chính là sẽ bán USP của bạn.. Trong phần này, bạn phải mô tả cách tiếp cận khách hàng (như tham dự các triển lãm thương mại, quảng cáo trên đài phát thanh, chào hàng qua điện thoại, quảng cáo trực tuyến) và cách tiếp cận chung bạn sẽ dùng để thuyết phục khách hàng. Ở đây, bạn nên tập trung vào nhu cầu của khách hàng mà bạn xác định được và lợi điểm bán hàng độc nhất USP sẽ giúp đáp ứng nhu cầu của khách hàng như thế nào. Chìa khóa trong phần này là càng cụ thể càng tốt. Trong phần này bạn sẽ phải liệt kê tổng số tiền phải chi tiêu cũng như cách chi tiêu. Tốt nhất bạn nên chia chi tiêu thành từng loại, và liệt kê tổng chi tiêu cho mỗi loại. Ví dụ: bạn có thể chi 5.000 USD cho triển lãm thương mại, 5.000 USD cho quảng cáo trên radio, 200 USD cho tờ rơi, 1.000 USD cho chương trình khuyến mại mới và 2.000 USD để tối ưu hoá trang web. Đừng cho rằng kế hoạch của bạn hoàn toàn an toàn, không có rủi ro nào. Hầu hết các chuyên gia tiếp thị khuyến cáo rằng doanh nghiệp phải tiếp tục xem xét kế hoạch tiếp thị ít nhất mỗi năm một lần. Điều này sẽ giúp bạn xem lại những gì đã đạt được, đánh giá xem mọi thứ có thể tiếp tục tiến triển dựa trên thông tin hiện tại hay không và xác định liệu có cần phải thay đổi ở điểm nào trong kế hoạch tiếp thị hay không. Luôn khách quan trong đánh giá hàng năm. Nếu một khía cạnh nào đó không tốt hoặc nếu một cá nhân nào không đạt được tiêu chuẩn của công ty, bạn có thể cần phải thảo luận lý do tại sao điểm đó không đạt được kết quá tốt hoặc tại sao nhân viên không đáp ứng được nhiệm vụ của mình. Hoặc, bạn có thể cần phải xem xét lại toàn bộ kế hoạch tiếp thị nếu tất cả mọi việc đều đi sai hướng. Và lúc này, việc thuê nhà tư vấn độc lập là rất hữu ích và cần thiết. Nhà tư vấn có thể xem lại kế hoạch của bạn và đánh giá điểm thành công hay thất bại của kế hoạch, và có thể giúp bạn tái cơ cấu kế hoạch của bạn nếu cần.\n\nTiến hành phân tích tình hình\nMục tiêu của việc phân tích tình hình là nghiên cứu tình hình tiếp thị hiện tại của công ty bạn, từ đó đưa ra thay đổi hợp lý. Đầu tiên, hãy xem xét mục tiêu và nhiệm vụ của công ty (nếu chưa có thì trước tiên bạn phải đề ra mục tiêu và nhiệm vụ) và xác định xem kế hoạch tiếp thị hiện tại có giúp công ty đạt được mục tiêu đó hay không. Ví dụ: bạn là chủ sở hữu doanh nghiệp chuyên về công tác bảo dưỡng đường xá trong mùa đông, và bạn đặt mục tiêu tăng 10% tổng doanh thu bằng cách thu hút thêm nhiều hợp đồng. Xem xét liệu rằng bạn có lập kế hoạch tiếp thị phác thảo cách để thu hút hợp đồng bổ sung này hay chưa? Nếu có, chúng có mang lại hiệu quả hay không? Xác định yếu tố nào giúp doanh nghiệp của bạn thu hút khách hàng vào hiện tại? Điều gì đang thu hút khách hàng đến với đối thủ cạnh tranh? Thế mạnh của công ty có khả năng là nguyên nhân giúp bạn thu hút khách hàng, và nắm rõ thế mạnh này là một lợi thế rất quan trọng trong tiếp thị. Đưa ra điểm mạnh và lợi thế cụ thể và rõ ràng mà khách hàng sẽ nhận được khi làm việc với bạn. Đây được gọi là điểm chủ quan của công ty bạn và đó là yếu tố xác định mức độ hài lòng của khách hàng. Điểm mạnh tiềm năng có thể là chi phí thấp, dịch vụ khách hàng tuyệt vời, sự thân thiện hoặc tốc độ. Tự làm mình nổi bật so với đối thủ. Điều này có thể gắn liền với thế mạnh của bạn, hoặc đây có thể chỉ là mảng kinh doanh với công ty của bạn. Nhưng nếu bạn muốn khách hàng lựa chọn bạn thay vì đối thủ cạnh tranh, thì bạn sẽ cần phải trả lời được câu hỏi \"tại sao\" khách hàng phải chọn bạn. Ngoài ra, bạn cũng phải lưu ý đến điểm yếu và thiếu sót tiềm ẩn của công ty, vì đây cũng là điểm chủ quan tác động đến người tiêu dùng. Khi đã xác định được điểm yếu, bạn nên bắt đầu lên kế hoạch để giải quyết, khắc phục vấn đề đó. Nếu không, điểm yếu đó có thể sẽ là điểm mạnh của đối thủ cạnh tranh. Biết chính xác đối tượng khách hàng bạn đang hướng đến là ai, đây là một điểm rất quan trong khi tiếp thị. Nhận thức được thị trường mục tiêu và nhu cầu của thị trường đó sẽ giúp bạn xác định được nơi và cách quảng cáo. Nếu bạn không biết thị trường mục tiêu của mình, bạn sẽ không thể thuyết phục khách hàng rằng sản phẩm và dịch vụ của bạn đáp ứng được nhu cầu của họ. Nghiên cứu nhân khẩu. Bạn cần phải biết tuổi, giới tính, vị trí, và thậm chí cả thu nhập của khách hàng. Bạn cũng cần nắm được tâm lý khách hàng. Ví dụ: nếu điều hành công ty dọn vệ sinh, và khách hàng của bạn là doanh nghiệp lớn, thì phải nắm được điều gì trong dịch vụ dọn vệ sinh được đánh giá cao nhất? Dùng dữ liệu chính thức từ chính phủ về thị trường và ngành công nghiệp. Bạn có thể phải tìm hiểu các chỉ số kinh tế chính như chỉ số giá cả và chi phí, cũng như thống kê việc làm ở địa phương, khu vực và thành phố của bạn. Nếu ngân sách cho phép, bạn có thể tham khảo ý kiến của các nhóm thương mại hoặc tổ chức có tiến hành nghiên cứu và phân tích thị trường và xu hướng ngành bạn đang kinh doanh. Bạn cũng nên nghiên cứu đối thủ của mình. Cách duy nhất bạn có thể cung cấp cho khách hàng điều mà đối thủ không thể làm được là biết chính xác điểm mạnh để thu hút khách hàng của đối thủ. Đối thủ của bạn có đưa ra mức giá tốt hơn hay không? Thời gian xoay vòng nhanh hơn? Nếu vậy, làm thế nào họ thực hiện được điều đó? Có phải họ có cách nào để cắt giảm chi phí xuống thấp hơn trong kế hoạch kinh doanh không? Biết được điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ là một trong những điểm tốt nhất để giúp doanh nghiệp của bạn thành công. Đây là yếu tố khách quan ảnh hưởng đến công ty bạn, và những yếu tố này là từ đối thủ, từ sự biến động của các yếu tố thị trường, và từ khách hàng hoặc người tiêu dùng. Mục tiêu của bạn ở đây là xem xét các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến doanh nghiệp của mình để điều chỉnh kế hoạch tiếp thị sao cho phù hợp. Đầu tiên, hãy phân tích xu hướng thị trường, chẳng hạn những thay đổi có thể quan sát được về nhu cầu, mong muốn của người tiêu dùng, và kỳ vọng của người tiêu dùng đối với những công ty giống như công ty bạn. Tiếp theo, xem xét xu hướng tài chính có thể ảnh hưởng đến bạn, như sự gia tăng trong phương pháp thanh toán ảo hoặc tỷ lệ lạm phát hiện tại. Nếu bạn là chủ doanh nghiệp dọn vệ sinh và khách hàng của bạn chủ yếu là cơ quan công cộng lớn của nhà nước (như các tòa nhà chính phủ), bởi vì vấn đề tài chính của chính phủ bị siết chặt nên khách hàng của bạn chú trọng nhiều hơn về chi phí. Do đó, chiến lược kinh doanh (và kế hoạch tiếp thị) nên tập trung vào việc cung cấp dịch vụ chất lượng với giá thấp nhất.\n\nNghiên cứu điểm mạnh và điểm yếu của bạn\nNếu có lượng khách hàng đông và nhiệt tình, bạn có thể xem xét đến việc gửi thư khảo sát. Như vậy bạn có thể thăm dò ý kiến khách hàng về điểm mạnh và điểm yếu của mình. Sau đó, bạn có thể xây dựng kế hoạch tiếp thị dựa vào điểm mạnh (và biết được doanh nghiệp của bạn nên thật sực tập trung vào tài sản gì) và bạn cũng có thể nỗ lực cải thiện điểm yếu theo phản hồi của khách hàng. Nội dung khảo sát/bảng câu hỏi phải ngắn và đơn giản. Khách hàng có thể điền nội dung vào, nhưng thông thường họ sẽ không muốn mất nhiều thời gian và công sức để điền. Nội dung của cuộc khảo sát chỉ nên dài bằng khoảng một miếng giấy dán hoặc nửa tờ giấy thường, nhưng trong trường hợp buộc phải có nhiều nội dung hơn, thì bạn phải đảm bảo tuyệt đối không được dài quá 2 trang. Xem xét loại câu hỏi có câu trả lời ngắn thay vì chỉ có nhiều lựa chọn đơn giản. Bạn có thể kết hợp vài câu hỏi trắc nghiệm nếu thích, nhưng hãy lưu ý đến câu hỏi mở, câu hỏi chi tiết cụ thể như \"Bạn thích điểm nào nhất về sản phẩm/dịch vụ của chúng tôi? Bạn thích gì nhất? Bạn muốn chúng tôi cải thiện về điểm nào?\" Bạn cũng có thể hỏi một số câu hỏi như \"Bạn có muốn giới thiệu sản phẩm/dịch vụ của chúng tôi cho bạn bè hoặc đồng nghiệp không? Tại sao có/tại sao không?\" Thông qua những câu hỏi như vậy có thể giúp bạn đánh giá mức độ hài lòng của khách hàng hiện tại đồng thời thu thập thông tin về điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Khi gửi thư khảo sát, bạn phải gửi kèm theo cả phong bì có dán tem, và đóng dấu. Tạo điều kiện càng thuận lợi để khách hàng dễ dàng tham gia khảo sát càng tốt. Đừng quên ước tính cả chi phí in và phí gửi thư khảo sát, và nếu quyết định dùng phương pháp này bạn phải đưa cả hai chi phí này vào ngân sách hiện tại của mình. Nếu trước đây bạn đã thu thập danh sách địa chỉ email của khách hàng để liên lạc hoặc gửi bản tin hàng tháng, thì đây có thể là phương pháp mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu đã có địa chỉ email, bạn có thể gửi khảo sát với câu tương tự như khảo sát qua đường bưu điện. Tuy nhiên, email khảo sát này có thể có nguy cơ bị đẩy xuống thư mục spam của khách hàng. Và không có cách nào để biết bao nhiêu khách hàng nhận được email khảo sát và cũng không có cách nào đảm bảo rằng khách hàng điền vào cuộc khảo sát hay không ngay cả khi đã nhận được email. Khá nhiều người có thể sẽ khó chịu khi bị gọi điện. Nhưng nếu doanh nghiệp của bạn chủ yếu dựa vào liên lạc qua điện thoại, thì không thể nào bỏ qua phương pháp khảo sát này. Tương tự như khảo sát giấy, bạn có thể hỏi câu hỏi về điểm mạnh và điểm yếu chính của bạn và liệu khách hàng có muốn giới thiệu doanh nghiệp của bạn cho người khác hay không. Ngoài điểm gây phiền hà, khó chịu cho người được gọi, khảo sát bằng điện thoại còn có nhược điểm khác là bạn sẽ không thể thu được câu trả lời bằng văn bản. Nếu có kế hoạch thực hiện khảo sát bằng điện thoại, bạn cần phải có người nhanh chóng viết/đánh máy lại câu trả lời. Như vậy có thể bạn cần phải thuê thêm nhân viên để tiến hành khảo sát và viết lại phản hồi của khách hàng, sau đó biên soạn lại thành bảng tính hoặc danh mục thông tin phản hồi. Phương pháp này không nhất thiết phải chuẩn bị quá kỹ lưỡng. Bạn có thể khảo sát khi đang trao đổi về đơn hàng hoặc trợ giúp khách hàng như thông thường. Phỏng vấn trực tiếp như vậy có thể là cách tuyệt vời nhất để thăm dò khách hàng và tìm hiểu ý kiến của khách hàng về điểm mà khách hàng muốn doanh nghiệp của bạn cần cải thiện. Tương tự như phỏng vấn qua điện thoại, trong phỏng vấn cá nhân bạn vẫn phải viết lại nhận xét, trả lời, phản hồi của khách hàng. Khó khăn này không phải là điều khiến cho kế hoạch này không hiệu quả hoặc không thể thực hiện được; miễn là bạn lên kế hoạch trước nếu bạn quyết định đi theo hướng này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ nấm mốc trên tường khô", "role": "user" }, { "content": "Tường khô chưa sơn\nKhi bạn dọn dẹp, bào tử nấm mốc có thể rơi ra khỏi tường khô. Để ngăn chúng rơi xuống sàn nhà, bạn nên dùng tấm bạt nilông để che sàn và các đồ vật xung quanh. Dùng băng dính để cố định tấm bạt nilông. Dùng bút chì vẽ một hình vuông mờ quanh khu vực mà bạn thấy nấm mốc. Khu vực này thường lớn hơn chính vết ố và lan rộng ra ít nhất hai dầm tường gỗ phía sau tường khô. Việc dỡ bỏ phần tường rộng hơn mức cần thiết sẽ giúp tăng khả năng loại bỏ bào tử nấm mốc không nhìn thấy, đồng thời cũng dễ thay thế phần tường nhiễm nấm mốc hơn. Dùng dao rạch theo đường vẽ, hướng dao ra ngoài và cách xa người trong khi rạch. Khi mảng tường khô đã rời ra, bạn hãy cẩn thận gỡ ra và đặt xuống dưới tấm bạt nilông sao cho mặt có nấm mốc ở trên. Bào tử nấm mốc có thể bị khuấy động trong quá trình làm vệ sinh, và máy hút bụi HEPA sẽ giúp bạn loại bỏ chúng. Đôi khi có thể phải xịt nước 5 phút thì nước mới rỉ ra. Sau khi đã xác định được vị trí, bạn cần trám kín cả bên trong và bên ngoài tường để ngăn độ ẩm xâm nhập (nấm mốc chỉ xuất hiện ở nơi ẩm ướt). Cắt một phần tường khô mới. Dùng thước dây đo lỗ hổng trên tường rồi dùng dao đa dụng cắt một mảng tường khô mới vừa khít với số đo. Tường khô mới phải vừa khít và kín. Dùng đinh vít tường khô và tua vít để cố định tường khô vào dầm gỗ trong phần tường phía sau. Bạn cần dùng vật liệu trám khe trét xung quanh các đường nối để giúp liên kết mảng tường mới với phần tường còn lại và bít các vết nứt ở giữa. 24 tiếng sau khi trám, bạn có thể dùng giấy nhám hoặc máy phun cát nhẹ để chà mịn vật liệu trám đã khô. Bào tử nấm mốc có thể rơi trên phần tường xung quanh hoặc trên sàn, ngay cả khi bạn đã phủ bạt nilông. Dùng máy hút bụi HEPA để loại bỏ lượng bào tử nấm mốc càng nhiều càng tốt.\n\nTường đã được phủ hoặc sơn\nĐể loại bỏ nấm mốc, bạn cần dùng hóa chất tẩy rửa. Các sản phẩm này có nhiều loại chứa chất độc hại nếu bạn hít phải, do đó bạn cần mở cửa sổ và cửa chính trong quá trình loại bỏ nấm mốc. Tuyệt đối không hướng quạt máy vào phòng để bào tử nấm mốc khỏi lan ra khắp nơi. Bạn có thể đặt quạt máy ở cửa sổ hướng ra ngoài để xua không khí độc hại ra khỏi phòng. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng tấm nilông che kín cửa ra vào để ngăn bào tử nấm mốc lan sang các khu vực khác trong nhà. Để đề phòng hư hại đồ đạc do vô ý đổ hóa chất hoặc sản phẩm tẩy rửa ra ngoài, bạn nên bảo vệ mọi vật dụng không cần xử lý nấm mốc. Dọn đồ nội thất và đồ trang trí sang một góc phòng hoặc ra khỏi phòng. Phủ giấy báo hoặc tấm bạt nilông lên sàn nhà rồi dùng băng dính cố định vật liệu che phủ. Chuẩn bị sẵn giẻ để lau sạch chất tẩy rửa rơi rớt. Chất tẩy rửa có cường độ từ nhẹ đến mạnh, có thể ở dạng tự nhiên và hóa chất. Nếu trong nhà có trẻ nhỏ hoặc thú nuôi, bạn nên cân nhắc dùng dung dịch tự nhiên, dịu nhẹ thay cho dung dịch hóa chất mạnh. Trong trường hợp nhiễm nấm mốc nghiêm trọng, có thể bạn cần dùng hóa chất mạnh hơn. Hòa muối nở với nước theo tỉ lệ 1:5. Muối nở là nguyên liệu làm sạch dịu nhẹ nhất và an toàn nhất có sẵn thường được dùng để chống lại nấm mốc. Dùng giấm nguyên chất hoặc giấm pha nước theo tỉ lệ 1:1. Giấm mạnh hơn muối nở một chút nhưng vẫn tự nhiên và an toàn khi sử dụng ở nơi có trẻ nhỏ và thú nuôi. Dùng chất tẩy rửa không mùi. Một trong những cách đơn giản nhất để xác định nấm mốc là mùi mốc, do đó việc dùng chất tẩy rửa không mùi sẽ đảm bảo rằng không có mùi hương nào khác khiến bạn không thể phát hiện mùi nấm mốc. Mặc dù là sản phẩm hóa chất nhưng chất tẩy rửa tương đối an toàn khi sử dụng ở nơi có trẻ nhỏ và thú nuôi. Hòa chất tẩy rửa với một lượng nước nhỏ. Dùng thuốc tẩy. Một số người khuyến nghị dùng thuốc tẩy, nhưng một số khác lại không khuyến khích. Người ta phản đối dùng thuốc tẩy chủ yếu là do độ mạnh và độ độc hại tiềm ẩn của nó khi bạn hít phải. Một số người còn cho rằng hiệu quả của thuốc tẩy không được đảm bảo. Tuy vậy, thuốc tẩy vẫn là một trong các chất làm sạch mạnh nhất, hiệu quả và an toàn để xử lý tường khô đã sơn. Hòa thuốc tẩy với nước theo tỉ lệ 1:3. Rót dung dịch làm sạch và nước vào bình xịt rồi lắc đều. Đảm bảo dung dịch tan đều để chắc chắn có hiệu quả. Không xịt ướt đẫm vì độ ẩm quá cao thực ra còn làm nấm mốc sinh sôi thay vì bị tiêu diệt. Xịt dung dịch lên nấm mốc 1-2 lần, đảm bảo từng khu vực được phủ dung dịch nhưng không quá nhiều đến mức nhỏ giọt. Miếng rửa bát có mặt nhám cũng dùng được. Chà rửa cho đến khi những vệt bẩn hay nấm mốc trên tường biến mất. Nấm mốc có thể bắt đầu phát triển nếu bạn để tường ẩm. Do đó bạn nên hướng quạt máy vào tường để làm khô nhanh hơn. Nếu vẫn còn các vết ố trên tường ngay cả sau khi đã được chà rửa, bạn có thể quét sơn lót chống ố và sơn phủ để che đi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm keo dán ?", "role": "user" }, { "content": "Làm keo bột mì đơn giản không cần đun\nLấy 1 cốc bột mì, ½ cốc nước và 1/8 thìa muối.\n\nLàm keo sữa\nĐặt miếng khăn giấy lên cốc có miệng to. Đẩy miếng giấy xuống khoảng giữa để nó lõm vào. Sau đó lấy dây thun cột miếng cốc và giấy để cố định giấy lọc. Chọn một cốc to để bạn có thể đổ toàn bộ hỗn hợp gồm sữa đông và nước sữa vào đó. Hoặc đổ hỗn hợp lên giấy lọc, chờ nó lọc xong và đổ phẩn còn lại.\n\nLàm keo bồi giấy\nBạn sẽ cần bột mì, đường và nước và giấm để làm keo bồi giấy. Bạn có thể thay đổi công thức phù hợp với nhu cầu để làm lượng keo nhiều hay ít. Tỷ lệ cơ bản là 3 phần bột mì, 1 phần nước. Dùng 1 thìa giấm cho mỗi cốc bột mì mà bạn dùng. Nếu bạn muốn keo mịn, có thể rây bột trước khi thực hiện. Đổ hỗn hợp vào chảo và mở bếp. Liên tục khuấy đến khi hỗn hợp đặc lại. Khi hỗn hợp bắt đầu sôi, bạn có thể tắt bếp. Khi hỗn hợp đã nguội, dùng nó để làm thủ công kể cả làm mô hình bồi giấy. Sau khi hoàn tất, cho keo vào hộp kín khí và bảo quản trong tủ lạnh. Keo sẽ bảo quản được 2 đến 4 tuần trong tủ lạnh.\n\nKeo bột ngô\nBạn sẽ cần bột ngô, siro ngô, giấm và nước lạnh. Ngoài ra, bạn cần chảo để đun keo và thìa để khuấy. Khi đã nguội, đổ hỗn hợp vào hộp có nắp và bảo quản trong tủ lạnh. Bảo quản như vậy thì keo sẽ giữ được khoảng 2 đến 4 tuần. Hiệu quả của keo sẽ tốt hơn khi bạn để nó qua một đêm trước khi dùng.\n\nLàm keo đơn giản\nDùng cốc đong lấy 1/2 cốc bột mì và 1/3 cốc nước cho vào bát cỡ vừa. Keo bột mì đơn giản này thích hợp để dùng làm thủ công cho một bữa tiệc hoặc thứ gì đó ngắn hạn. Loại keo này không bám lâu trên đồ vật vì nó sẽ bị khô. Đổ bột keo vào chảo và khuấy liên tục đến khi hỗn hợp nổi sủi tăm. Khi hỗn hợp bắt đầu sôi thì nhấc ra khỏi bếp và sử dụng khi hỗn hợp đã nguội.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thay nước cho bể cá xiêm", "role": "user" }, { "content": "Thay nước toàn phần\nĐổ nước sạch vào một bể sạch lớn. Lúc này vẫn giữ bể cá xiêm bình thường. Dùng viên làm mềm nước (có bán tại cửa hàng vật liệu dành cho thú cưng) để loại bỏ clo và các chất có hại ra khỏi nước. Làm theo hướng dẫn trên bao bì, và dùng chính xác liều lượng cho phép tuỳ vào kích thước bể cá. Việc cho cá xiêm vào nước có nhiệt độ khác ngay lập tức có thể gây hại đến cá. Để nước sạch đã qua xử lý ở nhiệt độ phòng trong một giờ để nước an toàn và dễ chịu cho cá. Ngoài ra, bạn có thể pha nước nóng và nước lạnh từ vòi nước cho đến khi nước có cùng nhiệt độ với nước trong bể cá hiện tại. Nếu bạn làm theo cách này, hãy dùng nhiệt kế để đảm bảo nước ở cả hai bể có cùng nhiệt độ, và cho chất làm mềm nước như đã hướng dẫn ở trên. Dùng vợt vớt cá, đưa cá ra khỏi bể sang chậu nước sạch. Vớt cá thật nhẹ vì vảy cá rất dễ bị thương. Đổ nước cũ ra khỏi bể. Nhẹ nhàng làm sạch bể, chỉ dùng nước sạch và khăn mềm sạch hoặc miếng bọt biển; xà phòng và các sản phẩm khác có thể gây hại cho cá của bạn. Đảm bảo rửa sạch lớp sỏi trong bể để loại bỏ chất thải, thức ăn thừa,.... Lấy một ít nước sạch trong chậu chứa cá và đổ vào bể. Đổ vừa đủ để cá có thể bơi thoải mái bên trong. Dùng vợt đưa cá từ chậu chứa trở lại bể cũ, bây giờ từ từ cho nước sạch vào. Trước đó bạn hãy thật nhẹ nhàng chuyển cá sang bể. Đổ từ từ nước trong bể chứa vào bể cá xiêm. Nếu bể chứa quá nặng để nâng lên và đổ vào, bạn có thể dùng ca sạch (hoặc vật tương tự) hoặc ống bơm đưa nước vào. Điều quan trọng là bạn phải đổ nước thật chậm để không làm ảnh hưởng đến cá. Thông thường thì chỉ cần thay nước một phần là đủ cho bể cá. Tuy nhiên, hãy thay nước toàn phần nếu bể cá trở nên quá bẩn.\n\nThay nước một phần\nCho nước sạch vào một bể sạch lớn. Lúc này bạn vẫn để yên bể cá hiện tại. Dùng chất làm mềm nước (có bán tại cửa hàng dụng cụ cho thú cưng) để loại bỏ clo và các chất có hại khỏi bể cá. Làm theo hướng dẫn trên bao bì, và dùng chính xác liều lượng cho phép tuỳ vào kích thước bể cá. Việc cho cá xiêm vào nước có nhiệt độ khác ngay lập tức có thể gây hại đến cá. Để nước sạch đã qua xử lý ở nhiệt độ phòng trong một giờ để nước an toàn và dễ chịu cho cá. Ngoài ra, bạn có thể pha nước nóng với nước lạnh từ vòi nước đến khi nước có cùng nhiệt độ với nước bể cá hiện tại. Nếu bạn thực hiện cách này, hãy dùng nhiệt kế để đảm bảo nước ở cả hai bể có nhiệt độ bằng nhau, sau đó cho chất làm mềm nước như đã hướng dẫn. Để thay nước một phần, bạn sẽ phải đổ bớt nước ra khỏi bể cá hiện tại và thay bằng nước sạch đã qua xử lý. Dùng một chiếc ca sạch hoặc vật gì tương tự, múc khoảng 25% đến 50% lượng nước trong bể cá hiện tại. Để cá trong bể khi bạn múc nước ra. Để chính xác, bạn có thể đong lương nước khi múc ra. Ví dụ, nếu bạn có bể cá 75 lít, bạn nên đổ đi khoảng 40 lít nước đong bằng bình hoặc các dụng cụ đong khác. Bạn cũng có thể dùng ống hút để đưa nước từ bể cá sang xô hoặc bồn. Khi nước bắt đầu chảy, đưa ống hút vào lớp sỏi dưới đáy bể để hút chất thải của cá, thức ăn thừa, và các chất bẩn khác. Từ từ đổ nước sạch qua xử lý đã được chuẩn bị trước đó vào bể cá cho đến khi bằng lượng nước ban đầu trong bể. Nếu xô chứa quá nặng để nâng và đổ vào, bạn có thể dùng ca sạch (hay vật tương tự) hoặc ống bơm để đưa nước vào. Có thể bạn không cần chuyển cá xiêm ra khỏi bể khi cho nước mới vào, nhưng phải đổ nước từ từ để không ảnh hưởng đến cá. Hầu hết các chuyên gia khuyên nên thay nước ít nhất một lần một tuần. Nhưng nếu bể cá của bạn trở nên quá bẩn, bạn có thể thay nước thường xuyên hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giảm nếp nhăn hằn sâu trên mặt ?", "role": "user" }, { "content": "Chọn sản phẩm điều trị nếp nhăn phù hợp\nMột số chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng retinoid là phương pháp giảm nếp nhăn cùng các dấu hiệu lão hóa tốt nhất. Ban đầu, thuốc chứa retinoid có thể khiến da đỏ và lột da nhưng sau khi quá trình lột da ngừng lại, nếp nhăn sẽ dần giảm bớt. Bạn có thể mua kem chứa retinoid do bác sĩ kê đơn. Nhiều thương hiệu chăm sóc da có bán các loại kem chứa retinol - dạng ít kích ứng hơn của retinoid được kê đơn. Bạn có thể mua sản phẩm chứa retinol mà không cần đơn thuốc. Kem chứa retinol có chất lượng đa dạng nên bạn cần biết nên tìm mua sản phẩm nào. Hiệu quả của retinol sẽ giảm khi tiếp xúc với ánh sáng và không khí nên bạn cần mua sản phẩm có bao bì kín khí và chắn sáng. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm ở dạng viên nang mềm liều đơn, chai thủy tinh đục với vòi bơm kín khí hoặc hũ nhôm. Idebenone là chất chống oxy hóa mạnh. Nghiên cứu gần đây cho thấy khi dùng tại chỗ trong vòng 6 tuần, idebenone có khả năng giúp giảm nếp nhăn lên đến 29%. Axit alpha-hydroxy không kích ứng da như retinoid nhưng hiệu quả không cao bằng. Các sản phẩm chăm sóc da này chỉ giúp giảm một phần nếp nhăn. Sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin A, vitamin C, vitamin E và beta-carotene có thể giúp cải thiện một phần nếp nhăn. Có nhiều loại mặt nạ lột da ở dạng kê đơn và không kê đơn. Lưu ý rằng mặt nạ tác động càng sâu thì càng có khả năng kích ứng da. Mặt nạ lột da cũng có thể gây sẹo và thay đổi màu da. Mặt nạ chứa thành phần axit salicylic và axit trichloroacetic tác động sâu hơn mặt nạ axit glycolic nên giúp loại bỏ nếp nhăn tốt hơn. Laser co thể kích thích sản sinh collagen giúp da trông căng mịn hơn. Nếu nếp nhăn đặc biệt hằn sâu và các phương pháp giảm nếp nhăn khác không hiệu quả, bạn có thể hỏi bác sĩ về phương pháp này. Nếu đã thử mọi cách mà không thể giảm hoặc loại bỏ nếp nhăn, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ da liệu. Bác sĩ có thể giúp bạn lựa chọn phương pháp loại bỏ nếp nhăn phù hợp, ví dụ như thuốc, quy trình loại bỏ nếp nhăn hoặc kem kê đơn.\n\nÁp dụng quy trình chăm sóc da đúng cách\nNghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân số 1 gây nếp nhăn. Bạn nên thoa kem chống nắng phổ rộng (chặn tia UVA và UVB) với chỉ số SPF ít nhất là 30. Không thoa kem chống nắng có SPF vượt quá 50. Thoa kem chống nắng ngay cả vào những ngày trời không nắng. Làn da rám nắng không có nghĩa là bạn đã được bảo vệ khỏi ánh nắng. Vì vậy, cần thoa kem chống nắng dưới bất kỳ điều kiện thời tiết nào. Thoa kem chống nắng không những giúp ngừa nếp nhăn mà còn giảm nguy cơ ung thư da. Thoa lại kem chống nắng ít nhất mỗi 2 tiếng. mỗi ngày. Các bác sĩ khuyến nghị nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày và không hơn. Rửa mặt quá nhiều sẽ lấy mất đi lớp dầu tự nhiên và độ ẩm trên da, khiến nếp nhăn hằn sâu hơn và thậm chí khiến nếp nhăn mới hình thành. Ngay cả khi da thuộc loại da dầu, bạn cũng không nên rửa mặt nhiều hơn 2 lần mỗi ngày vì có thể gây kích ứng da và khiến mụn trứng cá mọc nhiều thêm. Người trên 40 tuổi có thể rửa mặt mỗi tối bằng sữa rửa mặt và rửa mặt bằng nước mát vào buổi sáng. Thoa Toner sau khi đã rửa mặt giúp cân bằng độ pH của da và giúp da trông khỏe hơn. Lưu ý không dùng Toner chứa cồn để tránh làm khô da. Nhiều sản phẩm dưỡng ẩm có chứa thành phần chú trọng vào việc chống và phòng ngừa nếp nhăn. Thoa dưỡng ẩm hai lần mỗi ngày: một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, sau khi rửa mặt sạch. Có rất ít bằng chứng cho thấy kem dưỡng ban ngày và ban đêm có sự khác biệt. Tuy nhiên, một số thành phần trong sản phẩm dưỡng có thể bị vô hiệu do ánh nắng. Ví dụ, thành phần retinol - chất chống nếp nhăn hiệu quả cao - có thể bị ánh nắng làm mất tác dụng. Vùng da quanh mắt khác với phần da mặt còn lại. Da quanh mắt mỏng hơn, nhạy cảm hơn, dễ hình thành nếp nhăn và trũng sâu. Vì vậy, bên cạnh sản phẩm dưỡng ẩm da mặt, bạn nên dùng kem dưỡng chuyên biệt cho mắt. Tìm mua kem dưỡng mắt chứa collagen, vitamin C, peptide và/hoặc retinol.\n\nThay đổi lối sống\nNhiều nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân hàng đầu gây nếp nhăn. Một nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy tiếp xúc với ánh nắng tác động đến quá trình hình thành nếp nhăn nhiều hơn cả đặc tính di truyền. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ở dưới bóng râm. Nếu phải ra ngoài nắng, bạn nên che chắn bằng cách đeo kính râm, đội nón và thoa kem chống nắng chỉ số SPF ít nhất là 30. Đặc biệt tránh ra ngoài nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì đây là giai đoạn tia cực tím có cường độ mạnh nhất. Nếu đang hút thuốc thì đây sẽ là một lý do nữa cho bạn cân nhắc bỏ thuốc: nhiều nghiên cứu xác nhận rằng khói thuốc lá khiến da lão hóa. Khói thuốc tiết ra một loại enzym phá vỡ collagen và elastin - hai thành phần quan trọng để trẻ hóa làn da. Tiêu thụ quá nhiều cồn có thể gây tổn hại mạch máu dưới da. Không những vậy, cồn còn gây hại cho gan và tạo ra nếp nhăn. Khi cơ thể mất nước, nếp nhăn trông sẽ sâu hơn. Bổ sung đủ nước giúp làn da trở nên khỏe mạnh. Nếu không chắc chắn về lượng nước cần uống, bạn có thể nhân trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) với 3. Đó là lượng nước cần bổ sung (tính bằng ml). Ví dụ, một người phụ nữ nặng 70 kg cần uống 2100 ml nước mỗi ngày. Nếu tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng (nếu toát mồ hôi nhiều), bạn cần tăng lượng nước tiêu thụ. Bạn có thể dựa vào tình trạng nước tiểu để xác định đã uống đủ nước chưa. Nước tiểu có màu vàng tươi hoặc mùi nồng là dấu hiệu bạn uống chưa đủ nước. Một số bác sĩ tin rằng tình trạng viêm có liên quan đến sức khỏe da kém (bao gồm nếp nhăn) và các bệnh như ung thư, bệnh tim. Bạn nên áp dụng chế độ ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là thực phẩm đã qua quá trình xử lý. Chất chống oxy hóa như vitamin E, C, A và vitamin B cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Để đảm bảo bổ sung đủ các vitamin này, bạn nên ăn 5-7 phần rau củ quả tươi mỗi ngày. Một số gợi ý cho bạn: cà chua, hoa quả họ Cam, rau lá xanh và cà rốt. Bên cạnh nguồn thực phẩm giàu vitamin C, bạn có thể dùng vitamin C để thoa tại chỗ để giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Dạng vitamin C dùng thoa tại chỗ hiệu quả nhất là axit L-ascorbic. Bạn có thể tìm mua kem dưỡng da mặt có thành phần này. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K giúp cải thiện độ đàn hồi cho da. Bạn có thể tăng cường vitamin K bằng cách ăn rau lá xanh như cải xoăn, rau bina (cải bó xôi) và bông cải xanh. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh thừa cortisol làm phá vỡ tế bào da. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone tăng trưởng HGH giúp da trông dày hơn và đàn hồi hơn. Người trưởng thành trung bình cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 8,5-9,5 tiếng mỗi đêm. Bạn nên cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Nằm nghiêng khiến nếp nhăn hình thành trên má và cằm; còn nằm úp sẽ khiến nếp nhăn hình thành trên trán. Cortisol phá vỡ tế bào da và khiến hình thành nếp nhăn là hormone chủ yếu gây căng thẳng. Bên cạnh đó, căng thẳng về thể chất cũng có thể dẫn đến nếp nhăn hằn sâu trên mặt: nếp nhăn quanh miệng và trán, giữa hai lông mày. Bạn có thể thử các phương pháp giảm căng thẳng như: Thiền vài phút mỗi ngày. Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn. Nhắm mắt và nghĩ về một điều tích cực, ví dụ như “Mình thấy thật yên bình” hoặc “Quên sợ hãi đi, yêu thương nhiều hơn”. Đặt một bàn tay lên bụng để nhắc bản thân hít vào thật sâu. Tập hít thở sâu. Ngồi ngay ngắn, nhắm mắt và đặt tay trên bụng. Từ từ hít vào bằng mũi, đồng thời tưởng tượng bạn đang thổi một quả bóng trong bụng. Từ từ thở ra bằng miệng và chú ý đến cảm nhận của cơ thể khi thở ra. Nuông chiều bản thân. Bạn có thể thắp vài ngọn nến và ngâm mình trong bồn nước nóng nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng. Hoặc có thể dạo bộ và ngắm nhìn cảnh vật xung quanh cho đầu óc thư thái; xem một đoạn phim ngắn về động vật hay bất cứ điều gì khiến bạn thấy vui.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đọc Rap theo Phong cách Tự do", "role": "user" }, { "content": "Xây dựng vốn từ\nCàng viết các lời rap và vần nhiều thì bạn càng biết nhiều hơn. Khi viết, hãy luyện tập nghĩ ra những biến thể khác nhau của những từ hiệp vần giống nhau. Những cụm vần này sẽ giúp bạn rất nhiều khi bắt đầu theo đuổi phong cách tự do vì bạn sẽ có khả năng nảy ra ý tưởng thật nhanh nếu bạn đã từng dùng qua những vần này. Thử sức mình với nhiều bài tập khác nhau, như tập nêu lên 5 từ ngẫu nhiên và tạo thành vài câu có vần có điệu từ những từ đó. Nếu những gì bạn viết ra không phải là “rap” thì cũng đừng lo lắng. Hãy cứ tiếp tục viết. Khi xây dựng thói quen ghi chép và viết lách, trí óc của bạn sẽ được rèn luyện về mặt ngôn từ và tư duy sáng tác. Đây là một kĩ năng mà bạn cần áp dụng nhanh chóng nếu muốn theo đuổi phong cách tự do. Nếu bạn hy vọng mình có khả năng theo đuổi sự nghiệp rap tự do, thì ngôn từ chính là cánh tay phải của bạn, giống như thợ sơn cần sơn hay thợ điêu khắc cần đất sét vậy. Vì thế mà bạn cần phải có thu thập cho mình thật nhiều từ thông dụng để có thể sử dụng trong các vần của bạn. Đọc thật nhiều loại sách, truyện tranh, báo mạng, tạp chí… là cách tốt nhất để thực hiện điều này. Đọc tiểu sử của những người đọc rap. Vừa có thêm hiểu biết về hip-hop vừa có thêm vốn từ, quả là một mũi tên trúng hai đích! Đừng coi nó như một công cụ hỗ trợ mà hãy nghĩ đến nó như một nguồn sáng tạo. Hành động tra các từ để hiệp vần khi đang viết lời sẽ không bị coi là gian lận vì biết đâu nó sẽ có thể giúp bạn nảy ra ý tưởng nào đó mà bạn chưa từng nghĩ tới trước đó. Một cuốn từ điển cùng với một cuốn từ điển từ đồng nghĩa hay và rẻ tiền đều là những nguồn rất tuyệt vời. Sự đa dạng về từ ngữ trong vần của bạn sẽ khiến nó trở nên thú vị hơn rất nhiều. Những tài liệu chuẩn bị cho các kì thi SAT (thi đầu vào đại học) hoặc GRE (thi đầu vào cao học) đều là những nguồn từ vựng rất hữu ích. Tra những từ mà bạn nghe thấy trong các bài hát rap và học định nghĩa của chúng. Hip-hop thường sử dụng rất nhiều biệt ngữ cùng các từ ngữ, địa điểm và cụm từ thường dùng ở địa phương nên bạn cần phải tìm hiểu trên mạng. Bài hát “Love Sosa” của Chief Keef sẽ chẳng có nghĩa gì nếu bạn nghĩ nó nói về cầu thủ bóng chày. Thử ghi từ vựng vào những mẩu giấy nhớ rồi dán xung quanh nhà. Bạn sẽ có thể học từ mới khi nấu bữa sáng hoặc đánh răng nếu dán giấy nhớ ở tường bếp và nhà tắm.\n\nTập những vần đầu tiên của bạn\nNhững bài rap truyền miệng trong cộng đồng sẽ có chút gì đó thô hơn, ít được trau chuốt hơn những ca khúc bạn từng được nghe, nhưng chính vì thế mà nó khó đoán hơn và tạo nhiều cảm xúc hơn. Những bài rap phong cách tự do có cách cảm nhận của riêng nó và việc nghe những người đọc rap theo phong cách tự do khác nhau là một phương pháp hiệu quả để học các kỹ thuật đặc biệt. Đón xem các trận đấu trực tiếp hoặc các cuộc thi hip-hop phong cách tự do tại nơi bạn ở. Nếu có dịp hãy đi xem và lắng nghe. Đây chính là cơ hội tốt để bạn gặp gỡ những người gieo vần đang tạo dựng tên tuổi cũng như để tạo quan hệ trong nghề. YouTube là một nguồn tư liệu tuyệt vời, nó cung cấp rất nhiều video các trận đấu rap phong cách tự do từ xưa đến nay. Tất tần tật mọi thứ, từ rapper Notorious B.I.G hát rap ở một góc đường hồi anh mới 17 tuổi, các cuộc khẩu chiến của anh chàng Eminem đến một số video đọc rap tự do của những người theo phong cách underground (dòng nhạc không chính thống) cùng những ca khúc mới của Kanye West đều đáng để bạn nghiên cứu. Lên mạng kiếm một bản nhạc đệm không lời hoặc phát đi phát lại bản nhạc đệm của bài hát mà bạn yêu thích trên Youtube rồi nghe một lúc. Nghe và cảm nhận bài nhạc đệm đó. Nếu đã có một đoạn hiệp vần viết sẵn cho bài này, hãy bắt đầu từ đó, hoặc bạn có thể thử viết những vần mới trong khi nghe đoạn nhạc. Nghe đi nghe lại nhiều lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm nhận được nhịp nhạc cũng như cách những điệu vần hợp với bài hát. Cũng đừng lo lắng nếu bạn bị lạc điệu. Bắt đầu với nhịp đầu tiên của khổ nhạc. Phần lớn các bài rap đều viết theo nhịp truyền thống 4-4, còn gọi là nhạc bốn nhịp. Nhịp này nghĩa là mọi nốt đầu tiên trong 1 khuôn nhạc đều là nhịp mạnh: MỘT-hai-ba-bốn-MỘT-hai-ba-bốn. Hãy bắt đầu với các đoạn nhạc đệm như thế. Thường thì sẽ có một khoảng nghỉ trong bài nhạc mà người đọc rap lúc đó đang đợi để vào lời 2. Nếu bạn không tìm được những đoạn nhạc không lời hay không thể vào Youtube, hãy tận dụng đoạn nhạc đó để luyện tập. Một khi bạn đã cảm nhận được đoạn nhạc đệm và dùng hết những vần của mình thì hãy thử tiến thêm bước nữa đến với phong cách tự do. Lặp lại một câu bạn đã viết ra nhưng hãy nghĩ ra một vần mới cho nửa câu sau. Nếu bạn có lỡ nói mấy câu vô nghĩa thì cũng đừng lo lắng. Đây là điều bình thường khi bạn mới bắt đầu cảm nhận nhịp điệu và đang bắt mình phải nhanh chóng tạo ra vần. Dù sao cũng không ai nghe nên đừng quá lo lắng. Nếu bạn cứ lăn tăn không biết câu sau mình nên nói cái gì thì sớm muộn bạn sẽ bị vấp ở câu mà bạn đang nói. Hãy để đầu óc bạn thoải mái suy nghĩ từ câu này đến câu sau. Một người đọc rap theo phong cách tự do thành công khi anh ta thư giãn và thoải mái với những đoạn nhạc mà mình đang thực hiện. Nếu bạn cảm thấy mình chưa tạo vần được thì cũng đừng gượng ép. Hãy nghe đoạn nhạc đệm rồi bắt đầu viết vài dòng hoặc thử sang một đoạn nhạc khác. Nhốt mình trong phòng ngủ, tầng hầm hay nhà để xe nếu bạn không muốn ai nghe thấy mình tập luyện. Việc đầu tư thời gian cho bản thân sẽ đảm bảo độ thành công khi bạn ra mắt người nghe. Cho dù có mắc bao nhiêu lỗi đi nữa, hãy luyện cho bản thân cố gắng đi tiếp. Nếu trong quá trình rap mà bị nói lắp thì bạn cứ nói những câu kiểu như: “Tôi nói lắp ư? Lời của tôi phải ngọt như bắp chứ nhỉ”. Rap cũng như hài kịch vậy: việc căn thời gian là quan trọng nhất. Những người đọc rap dày dặn kinh nghiệm thường có các câu dự phòng để khi nào bị kẹt ý tưởng thì có thể lấy ra chữa cháy. Đây có thể là một câu, một cụm từ được dùng khi bạn không thể nghĩ ra bất kỳ thứ gì khác và cần “câu giờ” để quay trở lại chủ đề chính. Càng tiến bộ bao nhiêu thì các câu đệm này càng ngắn. Những người đọc rap tự do thực sự chuyên nghiệp sẽ sử dụng các từ đệm một âm tiết như “Yo” hay “Sự thật là”. Có nhiều lúc, bạn còn bất giác nói lên những từ đệm đó nữa kia.\n\nPhát triển phong cách cho riêng mình\nCách tốt nhất để tăng tốc độ đọc rap trôi chảy và cải thiện phong cách tự do này là đảo ngược quá trình bạn đang làm. Nếu từ trước đến giờ bạn vẫn đang đọc theo những gì mình viết ra từ trước rồi ứng khẩu thì bây giờ hãy tự nghĩ ra một câu mới và tiếp tục rap đến một câu hay mà bạn đã viết. Đây là khi những nhóm vần sẽ giúp đỡ bạn. Nếu đã có sẵn một câu rap gây ấn tượng thật hay, bạn hãy bắt tay vào hiệp vần câu đó với càng nhiều thứ khác nhau càng tốt. Cứ tập trung luyện tập với câu đó để bạn có nhiều lựa chọn hơn khi ứng khẩu sau này. Lúc đầu, ta đều hay dùng các cặp chữ có vần ở cuối khá khó như là “bear” và “chair”, nhưng sau này những vần đó sẽ trở nên nhàm chán và lủng củng. Các vần chéo tương đồng về phụ âm nhưng các nguyên âm không nhất thiết phải giống nhau. Ví dụ như “vowel” và “bowl” là các vần chéo. Bạn có thể dùng các thủ pháp âm thanh trùng âm hoặc lặp âm. Trùng âm là lặp lại các nguyên âm, còn lặp âm là nhắc lại các phụ âm trong một câu. Trong bài thơ “Con quạ” nổi tiếng của mình, Edgar Allan Poe đã sử dụng cả hai biện pháp này cùng lúc: \"the silken sad uncertain rustling of each purple curtain\" lặp lại âm “s” và âm “ur”. Như trong câu rap của Cassidy “Từng sợi bạch kim như tóc của Sisqo” \"Goin' platinum like Sisqo hair\" hay câu rap của Raekwon “Tôi dấn thân như con hải cẩu nhỏ thơ dại \"I get deep like a baby seal”, những câu so sánh sáng tạo và gây bất ngờ là nền tảng của phong cách hip-hop cũng như thơ ca tự do. Viết ra những hình ảnh so sánh trong sổ của bạn để áp dụng khi cần. Viết cụm từ “như là______” vào một số trang và thử nghiệm bằng cách kết hợp chúng với cùng một câu: “Lời rap của tôi lạnh lẽo/như một cơn bão kèm mưa” hoặc “Lời rap của tôi lạnh lẽo/như một con cá nhà táng” tạo ra những ấn tượng rất khác nhau khiến chính bản thân bạn cũng sẽ thấy ngạc nhiên. Trừ khi bạn là Rick Ross thì sẽ rất khó để đưa ra những tuyên bố “đao to búa lớn” về đế chế buôn bán ma tuý trên toàn cầu nếu bạn chỉ là một thiếu niên sống ở vùng ngoại ô. Hãy viết nên những vần rap nói về những gì bạn biết và phải thành thật. Điều quan trọng nhất và cũng là điểm đặc biệt để những người đọc rap tự do khác nhận ra ở bạn là khi kỹ năng của bạn có nền tảng từ chính quan điểm của bạn và sự chân thành. Mặc dù việc lặp lại phong cách hoặc những câu rap của người khác là một cách hay để bạn học hỏi và phát triển thì đây cũng là điều cấm kỵ bậc nhất trong thế giới rap tự do. Vì vậy khi bạn đã quen thuộc với rap rồi thì hãy bỏ thói quen ấy đi ngay lập tức. Khi cảm thấy đã đủ bản lĩnh, bạn hãy mời một vài người bạn có hiểu biết đến xem và lắng nghe nhận xét về kỹ năng từ họ. Đây là cách để bạn quen với việc biểu diễn trước đám đông và cũng là cơ hội để mọi người góp ý và động viên bạn. Lôi kéo khán giả vào cuộc vui bằng cách nhờ một ai đó chọn cho bạn một đoạn nhạc đệm để rap. Điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng hơn để thi đấu nếu bạn muốn thử sức. Bạn cũng có thể nhờ một người bạn chọn chủ đề, một đồ vật trong phòng hoặc một từ nào đó rồi hô lên thật to. Hãy bắt đầu rap tự do về chủ đề, đồ vật hay từ đó. Hoạt động này sẽ buộc bạn phải luôn sẵn sàng vì bạn bè là những người đang định hướng cho bài rap tự do của bạn. Nếu có những người bạn cũng thích rap tự do thì hãy trao đổi với họ. Khi một trong số các bạn bị bí lời thì người khác sẽ tiếp nối. Hãy cố gắng bắt đầu rap tự do ngay khi người kia dừng lại và rap về cùng chủ đề hay cùng loại vần. Nếu các bạn cùng nhau phát triển một giai điệu thì có thể lập đội được đấy!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị bệnh quai bị", "role": "user" }, { "content": "Đề phòng bệnh quai bị\nVắc-xin MMR là loại vắc-xin tiêm chủng hỗn hợp sởi-quai bị-rubella. Mỗi liều tiêm chứa loại vắc-xin an toàn và hiệu quả nhất cho từng bệnh. Cơ thể bạn được xem là miễn dịch với quai bị nếu trước đây bạn đã từng mắc bệnh này, hoặc khi đã tiêm chủng bằng vắc-xin MMR. Nhưng chỉ một liều vắc-xin MMR không thể bảo vệ bạn an toàn trong đợt bùng phát bệnh, do đó bạn phải đảm bảo mình đã nhận đủ hai liều vắc-xin này. Cho đến cuối thập niên 1980 và đầu thập niên 1990 người ta vẫn chưa khuyến cáo nên tiêm liều thứ hai, vì vậy rất nhiều thanh niên hiện nay vẫn chưa tiêm đủ hai liều vắc-xin. Nếu bạn là người lớn thì nên cho bác sĩ biết về số liều vắc-xin ngừa quai bị mình đã tiêm để đảm bảo bạn nhận đủ hai liều. Trẻ em được khuyến cáo tiêm đủ hai liều vắc-xin MMR trước khi vào lớp 1. Liều đầu tiên nên tiêm vào khoảng thời gian giữa 12 và 15 tháng tuổi. Liều thứ hai nên tiêm khi trẻ ở độ tuổi từ 4 đến 6. Dù lần tiêm đầu tiên hơi đau nhưng đa số mọi người không thấy tác dụng phụ đáng kể nào, thật ra trong 1 triệu mũi tiêm thì chỉ có chưa tới một mũi gây ra dị ứng nghiêm trọng. Trên internet có một số tin đồn do một nghiên cứu không đáng tin cậy phát tán, nhưng vắc-xin MMR không phải là nguyên nhân dẫn tới chứng tự kỷ. Nếu bác sĩ xét nghiệm máu và kết luận rằng bạn miễn dịch với bệnh sởi, quai bị và rubella thì bạn không cần phải tiêm vắc-xin đó nữa. Cũng vậy, bạn không cần phải tiêm chủng lại khi đã nhận đủ hai liều vắc-xin này trước đó. Trong trường hợp có đợt bùng phát bệnh quai bị rất lớn, bác sĩ có thể khuyên bạn tiêm thêm liều thứ ba để “tăng cường” miễn dịch. Vắc-xin MMR không được khuyến cáo dùng cho phụ nữ có thai hoặc dự định có thai trong vòng bốn tuần tới. Những người dị ứng nặng với gelatin hay kháng sinh neomycin cũng không nên tiêm MMR. Nhờ bác sĩ tư vấn trước khi tiêm chủng nếu bạn mắc bệnh ung thư, bệnh về máu hay nhiễm HIV/AIDS. Bạn cũng nên cho bác sĩ biết nếu đang dùng steroid hay các loại thuốc tác động lên hệ miễn dịch. Mỗi khi hắt hơi hay ho bạn nên dùng khăn giấy lau mũi và che miệng. Vứt bỏ khăn giấy đã qua sử dụng để người khác không thể tiếp cận. Bạn cũng nên rửa tay thường xuyên để ngăn chặn mầm bệnh lây lan, chẳng hạn như virus gây quai bị. Để ngăn bệnh quai bị không lây cho người khác, bạn nhất thiết phải ở nhà tối thiểu năm ngày sau đi được chẩn đoán mắc bệnh. Bạn có thể bị lây quai bị khi tiếp túc với bề mặt có nhiễm virus, vì vậy không được dùng chung bát đũa, uống chung cốc với người bệnh, và nhớ vệ sinh các bề mặt tiếp xúc chung (mặt bàn, công tắc đèn, tay nắm cửa v.v...) bằng nước rửa khử trùng.\n\nĐiều trị bệnh quai bị tại nhà\nThời gian để mỗi bên tuyến mang tai hết sưng là khoảng 1 tuần. Thời gian khỏi bệnh trung bình của người lớn là 16-18 ngày. Nếu triệu chứng bệnh của bạn không giảm bớt sau 7 ngày tự điều trị hoặc thậm chí trở nên nặng hơn thì bạn nên đi khám bệnh. Xin nghỉ làm và ở nhà nghỉ ngơi ít nhất năm ngày, việc này không chỉ tốt cho bạn mà còn tránh lây bệnh cho người khác. Sau khi các tuyến bắt đầu sưng, bạn không được cho con đi học hay tới nhà trẻ ít nhất năm ngày. Tại Canada, tất cả các trường hợp mắc quai bị đều phải thông báo cho Sở Y tế Công cộng. Tại Hoa Kỳ, tất cả bác sĩ đều có nhiệm vụ báo cáo các ca bệnh quai bị cho Sở Y tế Công cộng. Thuốc ibuprofen (Mofen-400) có thể giảm đau quanh mặt, tai và hàm. Đối với trẻ em, bạn phải hỏi bác sĩ khoa nhi về cách giảm đau an toàn. Không bao giờ cho trẻ em dưới 18 tuổi uống aspirin. Bạn cần phải giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt ngày. Tránh những thức uống chứa axít như nước ép hoa quả vì chúng còn gây kích ứng các tuyến nhiều hơn. Nước là thức uống tốt nhất trong thời gian mắc bệnh quai bị. Bạn nên tránh ăn thực phẩm chua như hoa quả họ cam chanh để tránh làm các tuyến sưng nặng hơn. Bạn nên ăn súp, yến mạch, khoai tây nghiền và trứng bác. Bạn cũng có thể chườm túi nước đá hay túi đậu đông lạnh vào vùng bẹn để giảm đau và sưng. Nếu bạn bị sưng vú hay đau bụng thì nên chườm lạnh vào những chỗ này để bớt đau.\n\nTìm biện pháp can thiệp y khoa\nTới bệnh viện gần nhất hoặc gọi cho số cấp cứu nếu bạn có dấu hiệu căng cứng cổ, co giật, nôn liên tục, mất sức hay tê liệt, nửa tỉnh nửa mê hay bất tỉnh. Đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng não như viêm màng não hay viêm não. Những bệnh nhân quai bị phát triển bệnh viêm màng não sẽ phải điều trị bổ sung cho bệnh này. Nếu không được chữa trị, bệnh viêm não sẽ gây ra các vấn đề về thần kinh và có khả năng đe dọa tính mạng. Đưa con bạn tới bác sĩ khi trẻ có biểu hiện co giật, suy dinh dưỡng hay mất nước, vì có thể trẻ đang mắc một căn bệnh hay tình trạng khác nặng hơn. Mắc bệnh quai bị trong thời kỳ mang thai có thể là mối nguy hiểm, bạn có rủi ro sảy thai cao hơn trong 12-16 tuần đầu. Trong một số ít trường hợp bệnh quai bị gây mất thính lực ở một hoặc hai tai, do đó bạn cần cho bác sĩ biết nếu phát hiện mình không nghe được ở bất kì tai nào. Có thể họ sẽ gợi ý cho bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa thính giác.\n\nNhận biết triệu chứng\nTriệu chứng bệnh quai bị thường phát triển trong 14 tới 25 ngày sau khi bạn nhiễm virus. Người nhiễm virus có khả năng lây bệnh cao nhất khoảng 3 ngày trước khi mặt sưng thấy rõ. Ngoài ra bạn nên biết cứ khoảng 3 ca bệnh thì sẽ có 1 ca không biểu hiện bất kì triệu chứng đáng kể nào. Sưng tuyến mang tai là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh quai bị và khiến khuôn mặt biến dạng. Tuyến mang tai là một cặp tuyến có chức năng sản sinh nước bọt. Chúng nằm ở hai bên mặt, ngay phía trước tai và bên trên xương hàm. Thông thường cả hai tuyến sẽ sưng nhưng cũng có khi chỉ có một tuyến sưng. Lúc này có thể bạn thấy đau hoặc đau khi sờ xung quanh mặt, khu vực gần tai hay xương hàm. Ngoài ra bạn bị khô miệng và khó nuốt. Trước khi tuyến mang tai sưng, có một số triệu chứng khác mà bạn có thể nhận ra như: Nhức đầu Đau và nhức khớp Buồn nôn và có cảm giác khó ở Đau tai khi nhai Đau bụng nhẹ Ăn không ngon miệng Sốt 38°C hoặc cao hơn Nếu bạn là nam giới trên 13 tuổi, hai tinh hoàn có thể sẽ sưng, còn nếu là nữ trên 13 tuổi thì hai vú có thể sưng. Phụ nữ mắc quai bị còn bị sưng buồng trứng. Chỗ sưng thường gây đau cho dù bạn là nam hay nữ, nhưng hiếm khi bệnh này dẫn tới vô sinh hay mất khả năng sinh con. Tuyến mang tai sưng và các triệu chứng vừa nêu là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn mắc quai bị. Tuy nhiên có một số loại virus khác (như virus cúm) cũng làm sưng tuyến mang tai dù chỉ bị một bên. Hiếm có trường hợp mang tai sưng là do nhiễm trùng vi khuẩn hoặc tắc tuyến nước bọt. Bác sĩ là người có thể xác định bạn có nhiễm virus quai bị hay không thông qua các triệu chứng này, đồng thời họ sẽ tiến hành xét nghiệm máu hay nước tiểu để xác nhận chẩn đoán đó. Bạn cũng nên thông báo việc mình mắc bệnh quai bị cho trạm y tế tại địa phương để họ có biện pháp phòng ngừa chung cho cộng đồng. Việc này giúp ngăn chặn không để bệnh lây lan rộng cho nhiều người khác. Ví dụ, tại miền Trung Tây của Mỹ vừa mới xuất hiện một đợt bùng phát quai bị trong giới sinh viên đại học và khiến Sở Y tế Công cộng Hoa Kỳ phải nâng cao nhận thức về căn bệnh này. Dù bệnh quai bị không nguy hiểm nhưng nó có triệu chứng giống với một số căn bệnh nghiêm trọng khác như bệnh sốt tuyến và viêm amiđan. Vì vậy bạn phải đi khám bệnh nếu nghi ngờ mình mắc quai bị.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ mụn thịt thừa", "role": "user" }, { "content": "Tiếp nhận phương pháp y tế chuyên nghiệp để loại bỏ mụn thịt thừa\nPhần lớn mụn thịt thừa đều vô hại nhưng tốt nhất bạn nên đến khám bác sĩ da liễu nếu thấy mụn thịt tối màu hơn màu da, kích cỡ lớn hoặc hình dạng bất thường. Tự loại bỏ mụn thịt khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ rất mất thời gian trong khi đó lại là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn. Mụn thịt thừa thường không thay đổi màu sắc đáng kể. Nếu điều này xảy ra, bạn cũng cần trao đổi với bác sĩ da liễu. Bác sĩ có thể giúp loại bỏ mụn thịt thừa và đem đi xét nghiệm nếu nghi ngờ. Bác sĩ sẽ gây tê vùng da bằng kem và dùng dao cắt bỏ mụn thịt từ da. Bác sĩ cũng có thể dùng kéo y tế sắc để tách rời mụn thịt. Quy trình cắt bỏ này tương đối nhanh chóng và không gây đau. Khi bạn đến khám, bác sĩ sẽ dùng đầu dò để phết một lượng nhỏ nitơ dạng lỏng lên vết mụn thịt thừa. Quy trình phẫu thuật lạnh này cũng được dùng để loại bỏ mụn cóc. Sau khi bị đông lạnh, mụn thịt sẽ rơi ra. Trong quy trình đốt, bác sĩ sẽ dùng đầu dò nhỏ để đưa nguồn nhiệt trực tiếp đến bề mặt da. Nhiệt độ được tạo ra từ dòng điện sẽ đốt cháy và loại bỏ mụn thịt một cách nhanh chóng, đơn giản. Trong phương pháp thắt, bác sĩ sẽ buộc một dải băng nhỏ ngay đầu mụn thịt. Cách này giúp chặn nguồn cung cấp máu đến phần đầu mụn thịt, khiến mụn thịt chết đi và rơi khỏi da. Quy trình này có thể mất vài ngày, tùy vào kích thước và vị trí của mụn thịt, và có thể hơi đau. Có thể bạn muốn tự loại bỏ mụn thịt thừa tại nhà nhưng sự chăm sóc của bác sĩ sẽ mang đến nhiều lợi ích đặc biệt. Bác sĩ sẽ dùng các thiết bị đã tiệt trùng để ngăn ngừa nhiễm trùng. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ thoa kem gây tê để giảm đau trong và sau khi loại bỏ mụn thịt. Một số phương pháp như đốt mụn thịt cũng hiếm khi để lại sẹo. Tùy vào vị trí xuất hiện mà mụn thịt thừa có thể cần được chuyên gia điều trị. Ví dụ, mụn thịt thừa gần mắt thường được bác sĩ nhãn khoa (bác sĩ chuyên khoa mắt) điều trị. Bạn có thể để yên mụn thịt thừa. Nếu không có ảnh hưởng gì thì bạn không nhất thiết phải loại bỏ mụn thịt thừa. Thông thường, bác sĩ sẽ khuyến nghị không điều trị trừ khi bạn muốn. Các công ty bảo hiểm cũng thường xem quy trình loại bỏ mụn thịt thừa là chỉ mang tính thẩm mỹ và không cần thiết. Vì vậy, bạn cần kiểm tra xem công ty bảo hiểm có chi trả chi phí cho việc loại bỏ mụn thịt thừa hay không.\n\nDùng tinh dầu tự nhiên và hỗn hợp tại nhà để loại bỏ mụn thịt thừa\nHòa 2-3 giọt tinh dầu Oregano với 4-6 giọt dầu dừa. Nhúng tăm bông sạch vào hỗn hợp và thoa lên mụn thịt 2-3 lần mỗi ngày. Quy trình này mất khoảng 1 tháng để phát huy tác dụng. Cẩn thận khi thoa tinh dầu tự nhiên như Oregano vì có thể kích ứng da. Ngưng sử dụng tinh dầu nếu da đỏ. Ngoài ra, tránh thoa tinh dầu lên vùng da quanh mắt. Loại tinh dầu này nổi tiếng với đặc tính kháng nấm. Bạn cần chuẩn bị một miếng bông gòn sạch. Nhúng bông gòn vào nước sạch rồi nhỏ 3 giọt tinh dầu tràm trà lên. Dùng bông gòn thoa lên mụn thịt và vùng da xung quanh cách mụn thịt khoảng 2,5 cm. Thực hiện 3 lần mỗi ngày. Kiên trì áp dụng cách này sẽ giúp làm khô mụn thịt. Luôn nhớ nhúng bông gòn vào nước để giảm khả năng dầu tràm trà kích ứng da, bao gồm vùng ngón tay. Hoặc bạn có thể pha loãng tinh dầu tràm trà với dầu ôliu. Một số người cho rằng nên dán băng cá nhân lên mụn thịt thừa cho đến khi mụn thịt khô và rơi ra. Cẩn thận vì điều trị mụn thịt thừa quanh mắt vì tinh dầu có thể gây kích ứng. Bạn có thể cắt một miếng lô hội, bóp lấy gel lô hội hoặc mua gel lô hội tại các cửa hàng. Nhúng tăm bông vào gel lô hội và thoa lên mụn thịt bao nhiêu lần tùy thích. Phương pháp này dựa trên đặc tính chữa bệnh tự nhiên của lô hội và hiệu quả của lô hội cũng không chắc chắn. Hòa dầu thầu dầu và muối nở vào bát cho đến khi hỗn hợp đặc lại. Nhúng tăm bông vào hỗn hợp và thoa lên mụn thịt. Thoa bao nhiêu lần tùy thích nhưng cần cảnh giác với tình trạng kích ứng da. Hiệu quả của phương pháp này được nhiều chuyên gia liệu pháp tự nhiên kiểm chứng. Chuẩn bị một tép tỏi tươi và nghiền thành hỗn hợp trong bát nhỏ. Nhúng tăm bông vào hỗn hợp rồi thoa một lượng nhỏ lên mụn thịt thừa. Dùng băng cá nhân để băng mụn thịt lại. Thực hiện một lần mỗi ngày. Một phương pháp khác đó là cắt tép tỏi thành từng lát mỏng. Sau đó, đắp một lát tỏi lên trên mụn thịt thừa. Dùng băng cá nhân cố định lát tỏi. Thực hiện quy trình này mỗi buổi sáng và đến tối, bạn có thể loại bỏ tỏi cũng như gỡ băng cá nhân ra. Mụn thịt thừa sẽ rơi ra sau một tuần. Nhúng viên bông gòn vào giấm táo cho đến khi bão hòa. Chấm bông gòn lên mụn thịt và giữ khoảng vài phút. Bạn có thể thoa bông gòn theo chuyển động tròn trên da để tăng khả năng hấp thụ. Thực hiện ba lần mỗi ngày cho đến khi mụn thịt rơi ra. Phương pháp này khá hiệu quả. Điều trị bằng giấm táo thường gây ngứa trên da. Nếu cảm thấy quá khó chịu, bạn có thể pha loãng giấm táo với một ít nước trước khi thoa lên da.\n\nDùng nước ép được chiết xuất để loại bỏ mụn thịt thừa\nChuẩn bị bồ công anh tươi và xoắn phần thân từ gốc đến ngọn cho đến khi nước ép chảy ra. Nhỏ nước ép lên viên bông gòn rồi đắp lên mụn thịt. Thực hiện tối đa bốn lần mỗi ngày. Nước ép sẽ làm mụn thịt khô và rơi ra. Chọn phương pháp khác để loại bỏ mụn thịt nếu bạn dị ứng với các loài thực vật như bồ công anh. Chanh có tính axit cao nên được sử dụng để khử trùng. Bạn có thể vắt nước cốt chanh tươi vào bát. Sau đó, nhúng viên bông gòn vào nước cốt rồi đắp lên mụn thịt. Thực hiện ba lần mỗi ngày. Nước cốt chanh sẽ phát huy hiệu quả sau nhiều lần thoa. Chuẩn bị một nắm vả tươi và cắt lấy phần thân. Nghiền phần thân trong bát nhỏ để lấy nước. Nhúng bông gòn vào nước ép rồi thoa lên mụn thịt tối đa bốn lần mỗi ngày. Mụn thịt sẽ rơi ra sau 4 tuần. Ngoài các bằng chứng truyền miệng, hiệu quả của phương pháp này rất khó đánh giá. Bạn có thể mua chai nước ép dứa tại cửa hàng hoặc ép dứa tươi lấy nước. Nhúng bông gòn vào nước ép để thoa lên mụn thịt tối đa ba lần mỗi ngày. Sau khoảng một tuần, bạn sẽ thấy mụn thịt dần biến mất. Hiệu quả của phương pháp này tùy thuộc vào phản ứng của da với tính axit của nước ép dứa.\n\nThử nghiệm phương pháp loại bỏ mụn thịt thừa triệt để hơn\nChuẩn bị một lọ sơn phủ trong suốt. Phết một lớp sơn mỏng lên mụn thịt ít nhất hai lần mỗi ngày. Cần đảm bảo mụn thịt được phủ sơn hoàn toàn. Mụn thịt sẽ dần rơi ra khỏi da. Cắt một miếng băng dính đường kính 2,5 cm. Dán băng dính ngay trên mụn thịt. Để băng dính làm mụn thịt khô dần cho đến khi rơi ra. Bạn có thể thay băng dính mới mỗi ngày. Phương pháp này thường phát huy hiệu quả sau 10 ngày. Bạn có thể dùng một đoạn dây câu, chỉ nha khoa học sợi cotton mỏng. Buộc đoạn dây quanh phần mụn thịt tiếp xúc với bề mặt da. Buộc chặt nhưng không được gây đau. Cắt bỏ đoạn dây thừa và để yên. Do thiếu tuần hoàn, mụn thịt sẽ rơi ra. Đây là cách thắt mụn thịt tương tự như các bác sĩ thường tiến hành với dụng cụ được tiệt trùng. Mụn thịt có thể thay đổi màu sắc khi áp dụng phương pháp này. Đây là điều bình thường do thiếu nguồn cung cấp máu. Cẩn thận khi áp dụng phương pháp này. Bạn cần đảm bảo chỉ chặn nguồn cung cấp máu đến mụn thịt chứ không phải phần da xung quanh. Ngưng áp dụng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thấy đau. Tự cắt mụn thịt có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nghiêm trọng và xuất huyết. Ngay cả mụn thịt nhỏ cũng có thể xuất huyết và cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Ngoài ra, tự cắt mụn thịt có thể để lại sẹo và da đổi màu. Có nhiều loại thuốc không kê đơn được cho là có thể giúp loại bỏ mụn thịt sau 1-2 lần thoa. Thuốc Dr. Scholl’s Freeze Away gây lạnh trực tiếp đến mụn thịt, khiến mụn thịt rơi khỏi da. Loại thuốc này khá hiệu quả nếu sử dụng cẩn thận. Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc để tránh nguy cơ gây tổn thương vùng da quanh mụn thịt thừa, thậm chí gây sẹo và đổi màu da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Mở khóa máy tính bảng Android", "role": "user" }, { "content": "Tiến hành khôi phục cài đặt gốc\nNếu bạn không thể mở khóa thiết bị thì lựa chọn duy nhất là khôi phục cài đặt gốc. Quá trình này sẽ xóa đi mật mã, đồng thời cũng xóa hết dữ liệu trên máy tính bảng. Bạn sẽ có thể khôi phục lại toàn bộ email, nội dung đã mua, ứng dụng đã tải và các thiết lập bằng cách đăng nhập tài khoản sau khi cài lại máy. Thiết bị Android sẽ được tắt nguồn. Thiết bị sẽ được đưa về chế độ khôi phục Recovery Mode. Tổ hợp phím để truy cập chế độ này có thể khác nhau tùy vào thiết bị. Với nhiều thiết bị thì thao tác này sẽ đưa bạn đến trình khởi chạy Recovery Mode. Nếu trình đơn Start không hiện ra và thiết bị khởi động như bình thường, chúng ta cần sử dụng tổ hợp nút bấm khác để truy cập Recovery Mode. Hãy tìm trên mạng từ khóa \"recovery mode\" + model máy tính bảng Android mà bạn đang sử dụng. Nút tăng và giảm âm lượng sẽ điều hướng xoay vòng qua các tùy chọn trình đơn. Nút nguồn sẽ chọn mục trình đơn đang được tô sáng. Sử dụng nút giảm âm lượng để tô sáng và nút nguồn để chọn. Quá trình cài lại sẽ bắt đầu và xóa hết dữ liệu. Quá trình này mất khoảng 20-30 phút. Sau khi cài lại thiết bị, bạn sẽ đi qua quá trình thiết lập như khi vừa mua máy. Trong quá trình này, bạn sẽ có thể đăng nhập tài khoản Google, khôi phục lại nội dung đã mua cũng như cấu hình cài đặt.\n\nMở khóa thiết bị Samsung\nNếu máy tính bảng Samsung đã đăng nhập tài khoản Samsung, bạn có thể sử dụng công cụ trực tuyến Find My Mobile (Tìm điện thoại của bạn) để mở khóa màn hình. Có thể mất vài phút để tín hiệu mở khóa được gửi đến máy tính bảng.\n\nMở khóa máy tính bảng Android 4.4 trở về trước\nNếu máy tính bảng chạy hệ điều hành Android 4.4 trở về trước, bạn có thể sử dụng cơ chế vượt qua được tích hợp sẵn để mở. Tính năng này không còn trên Android 5.0 (Lollipop). Phương pháp này yêu cầu máy tính bảng phải đang kết nối Wi-Fi. Nếu nút này không hiện ra sau 5 lần nhập sai nghĩa là thiết bị không hỗ trợ tính năng này. Đây phải là tài khoản Google mà bạn đã đăng nhập trên máy tính bảng. Bạn sẽ nhận được email cài lại thông tin mật mã của máy tính bảng. Email này có thể nằm trong thẻ Updates (Bản cập nhật). Bạn sẽ được chuyển đến biểu mẫu tạo mã mở khóa mới. Đây sẽ là quá trình mở khóa mới tạm thời của máy tính bảng. Có thể mất vài phút để máy tính bảng cập nhật phương thức mở khóa mới. Sau khi mở khóa thiết bị, bạn có thể đặt lại mã hoặc hình vẽ mới từ trình đơn Lock Screen (Khóa màn hình) trong ứng dụng Settings (Cài đặt).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tẩy hình in nhiệt trên áo phông", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng nhiệt và hơi nước để tẩy hình in\nBàn chuyên dùng để là quần áo hoặc mặt bàn có lót khăn tắm đều dùng được. Đảm bảo bề mặt định sử dụng không dễ hư hỏng bởi nhiệt độ cao. Độ nóng vượt quá mức khuyến cáo có thể làm hỏng vải. Một số chất liệu như polyester có thể bị chảy ra dưới nhiệt độ quá cao. Sau khi tẩy hình in và keo còn sót lại, bạn có thể giặt áo như bình thường. Nhớ làm việc này nếu bạn dùng bất cứ hóa chất nào để tẩy các dấu keo còn dính, vì hóa chất có thể gây kích ứng hoặc làm tổn thương da.\n\nSử dụng dung môi hóa chất để tẩy hình in\nTrên thị trường có bán các loại dung môi chuyên dùng cho mục đích này, nhưng bạn có thể thử dùng một số dung môi gia dụng như nước tẩy sơn móng tay, cồn tẩy rửa hoặc chất tẩy keo như Goo Gone. Cho áo vào máy sấy và sấy ở nhiệt độ cao trong vài phút để làm nóng keo dính và có thể giúp lớp keo lỏng ra một chút. Bạn cần giặt riêng chiếc áo bằng tay hoặc bằng máy giặt. Nếu bạn giặt chung với các món đồ khác, chất dung môi vừa sử dụng có thể làm hỏng quần áo. Nhớ giặt kỹ chiếc áo vừa tẩy hình in với bột giặt để tránh kích ứng da do tiếp xúc với dung môi.\n\nBóc hình in bằng bàn là\nNhiệt độ vượt quá ngưỡng khuyến cáo có thể làm hỏng chất liệu vải. Một số chất liệu như polyester có thể bị chảy khi quá nóng. Phương pháp này sử dụng nhiệt trực tiếp và có rủi ro làm hư hại vải cao hơn các phương pháp khác. Sau khi đã tẩy hình in và dấu keo còn sót lại, bạn hãy giặt món đồ như bình thường. Nhớ thực hiện việc này nếu bạn sử dụng bất cứ loại hóa chất nào để tẩy các vết keo còn sót, vì hóa chất có thể gây kích ứng và làm hại da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngủ thoải mái trong đêm nóng", "role": "user" }, { "content": "Giữ mát trong phòng ngủ\nBạn nên mở cửa sổ phòng ngủ và đặt quạt ở góc phòng, hướng về phía giường ngủ. Tránh để quạt hướng về phía mặt, lưng hoặc quá cần người. Quạt hướng thẳng vào mặt có thể làm cứng cơ cổ và dẫn đến dị ứng hoặc bệnh. Trước khi máy điều hòa xuất hiện, người ta thường đặt túi chườm đá, khăn lạnh hoặc túi làm mát trước quạt để làm mát. Để làm khăn đá, đầu tiên bạn cần treo khăn ướt quấn đá viên giữa hai chiếc ghế. Hướng quạt về phía khăn và phía tường hoặc ở góc phòng cách xa nơi bạn ngủ. Đặt vật đựng dưới khăn để hứng nước đá chảy xuống. Nếu tỉnh giấc giữa đêm do nóng, bạn có thể lật mặt gối sang bên kia. Mặt gối ở dưới sẽ mát hơn vì chưa hấp thụ nhiệt mà cơ thể tỏa ra trong đêm. Bạn có thể mua túi chườm lạnh ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Đặt túi chườm lạnh dưới cổ, trên trán hoặc dưới cánh tay, dưới nách. Làm mát những vị trí này sẽ giúp làm mát cả toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tự làm túi chườm đá tại nhà. Đặt 3-4 thìa xà phòng rửa bát vào túi có khóa vuốt. Đặt túi vào tủ đông. Xà phòng sẽ không cứng lại mà sẽ giữ lạnh lâu hơn đá và/hoặc túi chườm đá. Khi muốn sử dụng, bạn có thể đặt túi chườm lên vỏ gối hoặc quấn trong khăn và chườm lên cổ hoặc cánh tay. Vì túi chườm không đông cứng nên rất dễ sử dụng, thoải mái khi chườm ở hầu hết các vị trí trên cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho gạo vào trong vớ. Sau đó, đặt vớ gạo vào tủ đông và để ít nhất 2 tiếng. Mang vớ gạo theo và sử dụng như túi chườm mát. Đặt vớ gạo dưới gối để làm mát mặt gối khi bạn lật lại. Nếu thường tỉnh giấc giữa đêm do nóng, bạn có thể chuẩn bị sẵn chai xịt đựng nước lạnh. Xịt nước vào mặt và cổ để làm mát.\n\nChuẩn bị đi ngủ\nKhi tập thể dục, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giữ nhiệt. Tập thể dục cách xa giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể có thời gian làm mát. Bạn cũng nên uống nhiều nước suốt cả ngày để bổ sung đủ nước. Luôn mang theo nước bên mình. Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ cay trước khi đi ngủ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Bạn nên ăn bữa tối nhẹ ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và không nên ăn đồ cay nóng. Uống nước lạnh không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách làm co mạch máu và từ đó, làm giảm nước cũng như khả năng làm mát của cơ thể. Thay vì nước lạnh, bạn nên uống nước mát ở nhiệt độ phòng. nước ấm. Tắm nước quá lạnh chỉ gây tác dụng ngược. Nhiệt độ cơ thể sẽ phải tăng lên để chống lại cái lạnh. Vì vậy, bạn chỉ nên tắm nước vừa mát hoặc ấm. Có thể ngâm bàn tay và bàn chân trong nước ấm. Bàn tay và bàn chân là \"bộ tản nhiệt\" hay khu vực trên cơ thể thường nóng lên. Làm mát bàn tay và bàn chân bằng cách ngâm nước ấm sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và làm mát. Nhiệt độ trên cao thường cao hơn. Vì vậy, bạn nên tìm nơi thấp dưới đất, ví dụ như sàn phòng ngủ, hoặc nơi thấp trong nhà, ví dụ như tầng trệt hoặc tầng hầm. Thay chăn ga gối nệm dày (thường tích nhiệt) và chăn dày. Thay vào đó, bạn nên dùng ga cotton nhẹ và chăn mỏng. Chiếu rơm hoặc chiếu tre là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ ngon và mát mẻ. Chiếu rơm hoặc tre không giữ nhiệt và không làm bạn ấm lên. Bạn có thể trải chiếu tre lên sàn phòng ngủ để tạo một nơi ngủ lý tưởng. Đặt vỏ gối, ga giường và chăn vào tủ đông 30 phút trước khi đi ngủ. Sau khi trải lên giường, các vật dụng này sẽ giữ mát đủ lâu (khoảng 30-40 phút) cho bạn chìm vào giấc ngủ. Tránh làm ướt chăn ga gối đệm hoặc ngủ trên ga ướt hoặc mặc quần áo ướt đi ngủ. Không nên ngâm vớ trong nước mát rồi mang đi ngủ hoặc mặc áo ướt đi ngủ. Mang vật dụng ướt vào phòng chỉ tạo độ ẩm dày đặc trong phòng và gây khó chịu. Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, bạn nên mở cửa sổ trong phòng để tăng lưu thông không khí và làm mát phòng. Tuy nhiên, nên đóng cửa sổ trước khi đi ngủ để tránh không khí làm nóng phòng ngủ trong đêm. Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống mức thấp nhất vào khoảng 3 giờ đêm. Vào thời điểm này, nhiệt độ bên ngoài cũng khá thấp. Nếu mở cửa sổ để ngủ, các cơ quanh cổ và đầu có thể buộc phải căng lên do nhiệt độ giảm đột ngột và khiến bạn tỉnh giấc. Ban ngày, bạn nên đóng cửa sổ và kéo rèm cửa lại để tránh làm tăng nhiệt độ trong phòng. Có thể bạn cho rằng cởi quần áo và khỏa thân đi ngủ sẽ giúp làm mát nhưng thực tế như vậy sẽ khiến bạn nóng hơn vì hơi ẩm không thể bốc hơi giữa cơ thể và nơi bạn ngủ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên mặc nội y bằng cotton và tránh các loại vải tổng hợp như nilông hoặc lụa vì chúng không thoáng khí và khiến bạn thấy nóng hơn. Bạn có thể đặt khăn ẩm gần giường để lau mặt và cánh tay suốt đêm. Tuy nhiên, nên tránh đi ngủ khi mặt hoặc cánh tay còn ướt. Sau khi lau khăn ẩm, bạn nên dùng khăn khô để lau khô người trước khi đi ngủ. Có thể mua khăn đặc biệt là từ chất liệu siêu bay hơi giúp giữ nước nhưng khô ráo khi chạm vào. Khăn giúp làm mát cơ thể mà không khiến da bị ướt. Những vị trí này là nơi máu tuần hoàn gần nhất với bề mặt cơ thể. Để cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh khoảng 1 phút giúp hạ nhiệt trong máu để làm mát toàn bộ cơ thể.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trông Thấp hơn So với Chiều cao Thực của mình", "role": "user" }, { "content": "Chọn giày để giảm chiều cao\nTrông bạn sẽ cao hơn nếu đôi giày của bạn để hở nhiều da ở phần trên bàn chân và quanh mắt cá chân. Thay vì thế, bạn nên chọn giày che kín bàn chân nhiều hơn hoặc che đến giữa bàn chân. Ví dụ, bạn có thể đi giày hở gót, giày oxfords, giày bốt, giày hở mũi hoặc giày xăng-đan. Giày bệt rõ ràng là lựa chọn phù hợp cho những người cao. Những đôi giày bệt, thậm chí giày thể thao có đế thấp sẽ không làm tăng chiều cao sẵn có của bạn. Bạn có thể phối nhiều kiểu trang phục với đôi giày bệt, chẳng hạn như kết hợp với quần bò ống bó. Đa phần giày nam thông thường đều là giày bệt, vì vậy bạn chỉ cần chọn một đôi giày đế mỏng là được. Hầu hết giày bệt nữ đều không có miếng lót đế giày, vì vậy nếu định đi giày bệt thì một là bạn dùng miếng lót bên trong giày, hai là không đi nhiều hoặc đứng nhiều. Đi giày bệt không có miếng lót đế giày trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương, khiến bạn giảm khả năng làm việc và tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn muốn đi giày cao gót, bất chấp loại giày này làm tăng chiều cao, hãy chọn loại giày có quai cài vòng qua mắt cá chân. Mục đích của bạn là phân đoạn chiều dài của bàn chân, mắt cá và chân. Bạn cũng nên chọn giày cao gót có phần mũi giày tròn để giúp bàn chân trông nhỏ hơn. Giày nam thường không có quai cài vòng qua mắt cá chân, ngay cả những đôi giày có phần gót cao hơn. Nam giới muốn cao hơn một chút có thể chỉ cần đi đôi giày tây có phần gót cao hơn. Với bạn nữ, một chiếc váy ngắn trên đầu gối phối với một đôi bốt cao qua đầu gối sẽ tạo ra sự tách biệt rõ rệt hơn giữa phần trên và phần dưới của đôi chân. Cách phối đồ này không chỉ khiến cho bạn trông thấp đi mà còn rất thời trang và giúp bạn cảm thấy tự tin. Bạn nữ có thể mặc quần short thay vì váy. Bạn chỉ cần chú ý để hở một khoảng da giữa đôi bốt và quần áo. Mặc dù không phù hợp trong môi trường làm việc, những đôi giày kiểu của nam cũng là một gợi ý hay. Giày kiểu giúp cho bàn chân có vẻ ngắn hơn, và vì hầu hết những người cao đều có bàn chân to nên đặc điểm này cũng giúp bạn có vẻ thấp hơn. Đôi giày kiểu cũng sẽ thu hút ánh nhìn của mọi người vào bàn chân bạn thay vì nhìn vào thân hình bạn. Tìm những đôi giày có họa tiết, vân nổi và có màu sắc. Giày da thường sẽ đáp ứng được những đặc điểm này.\n\nGiữ dáng điệu giúp bạn trông thấp hơn\nDáng người buông thõng có vẻ như giúp bạn trông thấp hơn, nhưng điều này là không tốt. Có thể ý của bạn là làm cho mình thấp hơn, vì tư thế buông thõng khiến lưng và vai khòm xuống. Điều này khiến bạn thấp đi vài cm nhưng cũng làm cho bạn trông có vẻ không khỏe hoặc thiếu tự tin. Dáng điệu buông thõng người trông thiếu chuyên nghiệp, thậm chí có thể gây đau và tổn thương cột sống vĩnh viễn. Thay vì thế, bạn hãy tập giữ tư thế tốt để trông có vẻ tự tin, và điều này sẽ tốt hơn cho bạn. Sự tự tin là điều then chốt khi nói về thời trang của cả nam và nữ. Ưỡn vai về phía sau và thả lỏng. Soi gương và đảm bảo rằng khi nhìn nghiêng, bạn có thể vẽ một đường thẳng từ tai đến mắt cá chân. Bạn nên tranh thủ ngồi mỗi khi có thể, đặc biệt là trong môi trường xã hội ít có người cao như bạn. Sẽ chẳng ai còn nhớ rằng bạn có thân hình cao, vì khi ngồi thì mọi người đều có chiều cao gần như tương đương nhau. Nếu bạn có phần lưng dài, hãy cố gắng tìm chiếc ghế thấp hơn những chiếc khác, hoặc tìm ghế quầy bar, ghế văn phòng có thể điều chỉnh được độ cao. Lưu ý đến vị trí của bạn so với người đang nói chuyện với bạn. Nếu bạn đang đứng trên bục cao hơn người kia, hãy bước xuống. Cho dù bạn vẫn cao hơn người kia, nhưng nếu bạn đứng ở cùng mặt bằng với họ thì vẫn tốt hơn là đứng ở vị trí cao hơn. Ví dụ, khi dừng bước để nói chuyện với ai đó trên cầu thang, bạn hãy bước xuống vài bậc. Để khiến mọi người ít chú ý đến chiều cao của bạn, bạn nên đứng cạnh những người cũng cao như mình. Ví dụ, trong lớp tập gym hoặc trên sân chơi, bạn hãy tìm những người cao và kết bạn với họ. Việc tìm được những người có chiều cao tương đương cũng giúp bạn bớt mặc cảm và trở nên tự tin hơn, nhờ đó bạn cũng ít phải khòm người xuống. Nếu không tìm được người có chiều cao tương đương, bạn hãy tìm người cao nhất ở nơi đó.\n\nQuý trọng chiều cao của mình\nNhiều người ghen tỵ với những người cao vì các lợi thế nhờ chiều cao của họ. Bạn hãy viết ra tất cả các ưu điểm của người cao mà bạn có thể nghĩ ra được và xem lại bản liệt kê đó mỗi khi bạn thấy chán nản vì chiều cao của mình. Các ưu điểm này có thể mang tính cá nhân, chẳng hạn như có sức hấp dẫn hơn với người khác phái. Các ưu điểm này cũng có thể thuộc lĩnh vực chuyên môn, chẳng hạn như có lợi thế trong các môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng chuyền. Các ưu điểm này có thể bao gồm những hoạt động hàng ngày như lấy các món đồ đặt trên kệ cao chẳng hạn. Chiều cao không phải là thứ duy nhất bạn có. Hãy nghĩ về những điều bạn quan tâm, những giá trị, những nét cá tính của bạn và viết ra. Bản liệt kê của bạn có thể bao gồm những điểm như: Gu âm nhạc, sách, phim ảnh, thời trang của bạn hoặc các ý thích cá nhân khác. Những mối quan tâm và sở thích của bạn, chẳng hạn như chơi thể thao, làm bánh, vẽ tranh, hoặc viết lách. Những điểm mà bạn đánh giá cao như siêng năng, sáng tạo và độc đáo. Các đặc điểm tính cách của bạn như chân thật, trung thành và nhân hậu. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và bày tỏ cảm xúc. Để diễn đạt những cảm nghĩ về chiều cao của mình, bạn hãy thử bắt đầu viết nhật ký và viết vào bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mặc cảm vì mình quá cao. Ví dụ, nếu có ai đó trêu chọc bạn vì chiều cao, bạn có thể tả lại sự việc đã xảy ra và cảm giác của bạn lúc đó. Nói chuyện về cảm giác của mình cũng có thể là một cách hữu ích để yêu quý chiều cao của mình. Bạn hãy thử tâm sự với một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân trong gia đình. Nói chuyện với người sẵn sàng lắng nghe bạn và thông cảm với những điều mà bạn chia sẻ. Bạn còn có thể thử nói chuyện với ai đó cũng cao như bạn và hỏi xem họ có trải qua các cảm giác như bạn không. Bạn cũng có thể nói chuyện với tư vấn viên trong trường hoặc chuyên gia trị liệu nếu chiều cao quá khổ khiến bạn mất tự tin hoặc phải tránh né các tình huống nào đó. Ví dụ, nếu bạn luôn tránh tham dự các sự kiện xã hội vì ngại mình quá cao, điều đó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.\n\nChọn quần áo có thể giúp thân hình trông thấp hơn\nBất cứ thứ gì bạn có thể làm để phân chia thân hình thành nhiều đoạn thay vì nhấn mạnh vào chiều dài bằng một loại vải đều giúp bạn có vẻ thấp hơn. Bạn có thể mặc trang phục có nhiều lớp với các màu sắc và họa tiết khác nhau. Ví dụ, bạn có thể mặc chiếc áo màu hồng với một chiếc quần bò và đi giày trắng. Thậm chí bạn có thể khoác một chiếc áo len cardigan hoặc một sợi dây thắt lưng để tạo thêm một lớp nữa. Một chiếc thắt lưng có mặt khóa nổi bật hoặc một đôi giày có các chi tiết bắt mắt cũng có thể khiến thân hình bạn trông như thấp hơn. Hoặc, bạn có thể mặc hai lớp áo với màu sắc và chiều dài khác nhau. Các lớp áo dài ngắn và có màu sắc khác nhau sẽ phân chia thân hình bạn thành các đoạn, và như vậy bạn sẽ có vẻ thấp hơn. Những chiếc quần gập gấu hoặc xắn gấu có thể khiến cho bạn trông như thấp hơn. Bạn hãy thử mua quần có phần gấu được may gập lên, hoặc bạn chỉ cần xắn gấu quần lên đến ngang mắt cá chân hoặc qua khỏi mắt cá một chút. Để xắn gấu quần, bạn hãy gập gấu quần lên sao cho mặt bên trong lật ra ngoài. Gập lên một hoặc hai lần, tùy ý bạn muốn chiếc quần ngắn đến đâu. Trang phục có các sọc dọc với màu sắc khác có thể làm cho bạn dường như cao hơn. Thay vì mặc trang phục có sọc dọc và đồng màu, bạn hãy chọn sọc ngang và nhiều kiểu họa tiết cũng như màu sắc. Các đường kẻ ngang làm nổi bật chiều ngang thay vì chiều cao, và điều này sẽ giúp bạn trông thấp hơn. Trang phục theo chủ đề hải quân thường có các sọc ngang. Chiếc áo có họa tiết và màu sắc tươi sáng sẽ thu hút ánh mắt của mọi người vào phần trên cơ thể thay vì đôi chân. Một chiếc váy hoặc quần có màu sắc khác hẳn với áo sẽ giúp ngắt đoạn chiều cao của thân hình. Bạn cũng có thể cân nhắc mặc chất liệu vải dệt vân nổi (vân chéo dích dắc, hạt nổi) và áo khoác gilet. Một chiếc thắt lưng rộng bản rất thích hợp khi bạn mặc váy dài và muốn mọi người quên đi chiều cao của bạn. Thắt lưng sẽ phân chia thân hình bạn làm hai phần, tạo ảo ảnh về dáng người đồng hồ cát. Thắt lưng càng to bản càng tốt. Bạn có thể dùng thắt lưng nịt bên ngoài chiếc váy dài và áo dài. Bất cứ loại trang phục nào có thể phân đoạn hình ảnh của đôi chân đều giúp bạn trông thấp hơn. Bạn có thể đạt được hiệu ứng này bằng cách mặc kiểu quần capri, váy ngắn trên đầu gối và quần bò ống loe. Những trang phục này có thể xóa đi ấn tượng về chiều dài chân. Với nam, trang phục này có thể là quần short dài. Những chiếc áo dài như áo len, áo khoác và áo sơ mi có thể giảm bớt chiều cao của bạn, miễn là nó có màu khác hẳn với quần hoặc váy. Điều này sẽ tạo hiệu ứng khiến chân của bạn trông như ngắn hơn. Bạn cũng có thể mặc chiếc áo khoác dài đến ngang eo để tách biệt chân và nửa thân trên, đặc biệt là khi bạn có phần lưng dài. Nam giới cũng có thể mặc áo dài bên ngoài quần, chẳng hạn như không cho áo vào trong quần. Nhớ mặc áo khác màu với quần. Chiếc túi nhỏ sẽ làm nổi bật chiều cao của bạn; trái lại, trông bạn sẽ thấp hơn nếu xách chiếc túi to. Nếu xách túi, bạn có thể chọn chiếc túi thật to để đựng đồ dùng cá nhân. Thử xách một chiếc túi slouchy lớn, túi đưa thư hoặc một kiểu túi to khác. Nếu có laptop, bạn có thể xách cặp đựng laptop cùng với các vật dụng cá nhân bỏ trong cặp thay vì xách túi.\n\nTạo kiểu tóc để trông có vẻ thấp hơn\nVì mái tóc suôn dài tạo hiệu ứng tương tự như vải đồng màu và sọc dọc – khiến bạn dường như cao hơn – bạn nên chọn kiểu tóc phân tầng. Một mái tóc với nhiều tầng dài ngắn so le sẽ giúp đánh lạc hướng mọi người khỏi chú ý đến chiều cao của bạn. Các lọn tóc xoăn cũng có thể đạt được hiệu ứng này. Nếu có mái tóc xoăn tự nhiên, bạn có thể dùng gel để giữ nếp xoăn. Dùng máy uốn tóc, lô cuốn tóc hoặc lô cuốn nóng để uốn mái tóc thẳng tự nhiên. Thậm chí bạn chỉ cần dùng máy sấy tóc và lược tròn để tạo thành các lọn tóc dợn sóng. Nếu có mái tóc suôn dài mà không muốn cắt đi, bạn hãy thử kẹp lên theo nhiều kiểu để tạo thành các tầng tóc. Bạn có thể làm được điều này bằng cách chỉ kéo phần tóc trên đỉnh đầu về sau hoặc kẹp cao nhiều phần tóc khác nhau. Bạn cũng có thể thử dùng kỹ thuật tết tóc để tạo kiểu tóc phân tầng. Tránh các kiểu tóc khiến chiều cao của bạn tăng thêm vài cm như kiểu tóc pompadours và các kiểu tóc có độ phồng cao. Tuy nhiên, bạn có thể làm phồng tóc ở phần dưới đỉnh đầu và không đẩy tóc lên cao quá đầu. Tương tự, bạn cũng nên tránh các búi tóc đánh rối trên đỉnh đầu. Nếu muốn tóc dày hơn, bạn có thể dùng sản phẩm làm phồng tóc ở hai bên mặt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Quay Thịt vịt", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Thịt vịt\nĐể chuẩn bị món vịt quay cho 2 người ăn, bạn cần chuẩn bị con vịt nặng 2-3 kg. Giống vịt Pekin và vịt Long Island là hai loại thường được lựa chọn vì có hương vị dịu nhẹ. Còn giống vịt Muscovy sẽ có vị nồng hơn. Lấy vịt ra khỏi túi đựng và cắt rời nội tạng ra khỏi phần thân. Bạn có thể vứt bỏ hoặc giữ gan lại làm pa-tê gan vịt và dùng các phần khác để nấu nước dùng. Sau khi cắt bỏ nội tạng, hãy rửa thịt vịt với nước lạnh. Lắc nhẹ cho nước rơi bớt ra khỏi thân vịt, sau đó dùng khăn giấy thấm thật khô nước bên ngoài da vịt. Cho vịt lên vỉ nướng đặt trên khay lòng sâu có xếp sẵn giấy bạc. Dùng dao nhỏ, sắc để cắt một đường chéo trên phần ngực của vịt. Cẩn thận không khứa vào phần thịt bên dưới mỡ. Nên cầm dao nghiêng để khứa dễ hơn. Tiếp theo, dùng mũi dao khứa theo phần da trên toàn bộ con vịt và nhớ không khứa vào phần thịt bên dưới. Bước này giúp mỡ tiết từ da ra nhiều hơn và thành phẩm sẽ có lớp da giòn hơn. Tiếp theo, dùng dao lóc phần da dư hai bên thân vịt. Bạn có thể vứt bỏ phần da này hoặc đun liu riu trong nước để tách mỡ. Dùng muối hạt và bột tiêu đen ướp ở bên trong và ngoài thân vịt. Sau đó, bắt chéo hai chân vịt với nhau và dùng dây bện cột chặt lại. Trước khi bắt chéo chân vịt, bạn có thể cho hành tây hoặc cam cắt làm 4 phần vào trong thân vịt để thịt vịt được mềm và mọng nước. Cắt phần đầu nhọn của cánh vịt ở khớp cuối cùng. Sau đó, nhét cánh xuống dưới thân vịt.\n\nChuẩn bị Sốt Chấm Và Sốt Phết\nĐể làm sốt phết cay ngọt, bạn cần chuẩn bị: 1/4 cốc mật ong 1/4 cốc rỉ đường 3 thìa nước cam vắt 1 thìa nước tương 1 1/2 thìa tương ớt Sriracha Cho tất cả nguyên liệu vào nồi và đun liu riu dưới ngọn lửa nhỏ. Sau đó, điều chỉnh lên ngọn lửa vừa và khuấy đều cho hỗn hợp đặc lại. Đặt sốt phết qua một bên và dùng khi cần. Nếu sốt quá đặc, bạn nên cho vào lò vi sóng hâm nóng lại trước khi dùng. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm có: 3/4 cốc nước cam vắt tươi 2 thìa lá xô thơm tươi cắt nhỏ 1/2 cốc + 1 thìa mứt cam 1 1/2 thìa rượu Brandy Cho nước cam vắt, lá xô thơm vào nồi và đun dưới ngọn lửa lớn đến khi hỗn hợp cạn còn ¼ cốc. Hạ nhỏ lửa rồi cho các nguyên liệu còn lại vào đun liu riu đến khi tạo thành sốt đặc và nổi bọt. Đặt sốt phết qua một bên và dùng khi cần. Để làm sốt phết chua, bạn cần chuẩn bị: 10 thìa + 2 thìa cà phê giấm Balsamic 1/4 cốc mật ong 1/2 thìa cà phê bột tiêu đen 1/2 thìa cà phê giấm rượu vang đỏ Cho 10 thìa giấm Balsamic, mật ong, tiêu vào nồi và đun dưới ngọn lửa lớn đến khi hỗn hợp đặc lại. Khuấy liên tục đến khi sốt cạn còn 3 thìa. Tắt bếp và cho 2 thìa cà phê giấm, ½ thìa cà phê giấm rượu vang đỏ vào. Đặt sốt phết qua một bên và dùng khi cần. Để làm món sốt chấm táo đỏ ngon miệng này, bạn cần chuẩn bị: 900 g táo đỏ, cắt làm 4 phần và bỏ hạt 900 roi đỏ hoặc roi sẫm màu, cắt làm 4 phần và bỏ hạt 1/4 cốc nước 1/4 cốc đường Cho tất cả nguyên liệu vào nồi đáy nặng, đậy nắp và đun dưới ngọn lửa vừa trong 1 tiếng 15 phút. Khuấy đều đến khi roi và táo mềm. Ấn roi và táo lên rây lưới để tách bỏ phần vỏ. Dùng sốt chấm kèm với thịt vịt quay (hoặc dùng làm món tráng miệng). Đây là món sốt ngon miệng và dễ làm mà bạn có thể pha chế khi không có nhiều thời gian. Bạn chỉ cần cho 1 cốc quả lý chua đỏ và 1 thìa nước cốt chanh vào nồi. Đun đến khi hỗn hợp sôi rồi đổ vào rây lọc để lọc lấy sốt. Ăn kèm sốt với thịt vịt quay.\n\nQuay Thịt vịt\nĐặt vịt ở ngăn thứ hai từ dưới lên của lò nướng đã làm nóng ở 150°C. Đặt phần ngực của vịt ngửa lên và quay khoảng 1 tiếng. Sau khi quay 1 tiếng, hãy lấy vịt ra khỏi lò nướng và dùng dao sắc khứa lên thân vịt để mỡ chảy ra. Đặc biệt chú ý đến vùng quanh chân vịt vì ở đây rất nhiều mỡ. Lật vịt cho phần ngực úp xuống. Sau đó, cho vịt vào lò quay thêm 1 tiếng. Sau khi quay 2 tiếng, lấy vịt ra khỏi lò, dùng dao khứa da để mỡ chảy ra rồi lật cho ngực vịt ngửa lên và cho vào lò quay tiếp 1 tiếng. Sau đó 1 tiếng, dùng dao khứa trên da cho mỡ chảy ra, lật cho ngực vịt úp xuống rồi cho vào lò nướng thêm 1 tiếng cuối cùng. Vịt quay phải dần dần chuyển màu nâu và giòn. Lấy vịt ra khỏi lò nướng sau khi quay 4 tiếng. Chỉnh nhiệt độ ở 200°C và chờ lò nóng. Trong khi đó, dùng thìa vớt mỡ vịt trên khay nướng. Cẩn thận vì mỡ sẽ rất nóng và có thể gây bỏng. Sau khi nguội, mỡ vịt có thể đem bảo quản vài tháng trong tủ lạnh. Mỡ vịt có thể dùng để chế biến món khoai tây và rau củ nướng ngon miệng hoặc để thêm hương vị cho món gà quay. Khi lò nướng đã đạt nhiệt độ 200°C, cho vịt vào lò, phần ngực ngửa lên và quay thêm 10 phút. Bước này sẽ làm cho da vịt giòn hơn. Sau 10 phút, lấy vịt ra khỏi lò nướng. Nếu dùng sốt phết, hãy dùng cọ phết sốt lên da vịt. Sau đó, cho vịt vào lò quay thêm 5-7 phút ở nhiệt độ 200°C đến khi da vịt chuyển màu nâu đậm. Nhớ quan sát cẩn thận để tránh khiến vịt bị cháy. Thay vì dùng sốt phết, bạn có thể ăn kèm vịt quay với sốt chấm. Nếu dùng sốt chấm, bạn không cần cho vịt vào lò quay thêm 5-7 phút. Sau khi lấy ra khỏi lò, để vịt trên khay nướng khoảng 10 phút. Cắt vịt ra thành miếng vừa ăn và thưởng thức.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sống Hết Mình ?", "role": "user" }, { "content": "Định nghĩa bản thân\nĐiều này nghe có vẻ sáo rỗng nhưng lại hoàn toàn chính xác: quá trình quan trọng hơn kết quả. Sống hết mình là quá trình bạn phải dành cả cuộc đời để thực hiện. Đừng nản lòng khi mất nhiều thời gian để học điều mới hay gặp thất bại. Đây là những điều hiển nhiên trong cuộc sống. Nói dối sẽ làm tiêu tan năng lượng và niềm vui. Khi chúng ta lừa đối chính mình, chúng ta đang ngăn cản bản thân học hỏi và phát triển. Khi ta lừa đối người khác, ta đang làm tổn hại sự tin tưởng và thân mật. Ta nói dối vì nhiều lý do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi ta nói dối bởi vì ta ghen tị hoặc muốn làm tổn thương người khác. Nhiều khi chúng ta nói dối vì sợ bản thân bị tổn thương khi tiết lộ sự thật hoặc sợ đối mặt. Khó có thể thành thật với bản thân, nhưng chỉ khi làm vậy bạn mới có thể sống hết mình. Ta hay tốn thời gian soi xét những điều không thích ở bản thân, những điều muốn thay đổi. Việc dành toàn bộ thời gian tập trung vào điều bạn không thích hay những điều xảy ra trong quá khứ có nghĩa là bạn không thể tập trung vào tương lai. Hãy quyết định học cách yêu thương bản thân mình hiện tại. Liệt kê những điểm mạnh của bản thân. Bạn giỏi việc gì? Chúng có thể là những thành tựu lớn, chẳng hạn như phát minh ra công nghệ mới, hoặc kỹ năng “hàng ngày” như là thân thiện với mọi người. Chú ý vào điểm mạnh có thể giúp bạn tiếp tục phát triển chúng mà quên đi suy nghĩ tiêu cực về bản thân như “kẻ thất bại”. Giá trị cốt lõi chính là niềm tin hình thành con người và cuộc sống của bạn. Chúng có thể là tín ngưỡng tâm linh hay chỉ đơn giản là niềm tin sâu sắc đối với bạn. Việc suy ngẫm về tiêu chuẩn của bản thân sẽ giúp bạn đặt ra mục tiêu tương đồng với tiêu chuẩn. Bạn sẽ cảm thấy mãn nguyện và hạnh phúc khi sống đúng với tiêu chuẩn của mình. Đấu tranh cho những gì bạn tin tưởng và không để người khác làm ảnh hưởng. Bạn có thể làm điều này mà vẫn sẵn sàng tiếp thu ý kiến của người khác, vì chúng có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Đôi khi, xã hội nhầm lẫn việc tự chỉ trích với việc giúp cải thiện bản thân. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, càng hà khắc với bản thân bao nhiêu, bạn sẽ càng có xu hướng làm như vậy với người khác bấy nhiêu. Suy nghĩ tiêu cực và tự chỉ trích không giúp bạn tiến bộ hay đạt được mục tiêu. Thay vào đó, hãy thử đối xử tốt và bao dung với bản thân. Ví dụ, nếu bạn liên tục trách cứ bản thân vì những sai lầm và những điều không thích ở chính mình, bạn cần tỏ ra quả quyết và chống lại những điều trên bằng suy nghĩ lạc quan. Thay thế suy nghĩ “Tôi là kẻ thất bại” bằng “Mọi thứ không suôn sẻ như tôi mong đợi. Tôi sẽ suy nghĩ cách khác để xử lý nó”. Cố gắng suy nghĩ lô-gíc về việc tự kiểm điểm. Người ta thường dễ chỉ trích bản thân. Lần tới, khi thấy mình quá nghiêm khắc với bản thân, bạn hãy cố tìm câu trả lời thích hợp cho sự chỉ trích đó. Ví dụ, nếu bạn tự nhủ “Tôi thật ngớ ngẩn, tôi chả hiểu gì cả và mọi người trong lớp đều thông minh hơn tôi”, hãy kiểm chứng suy nghĩ đó một cách lô-gíc. Mọi người có thật sự thông minh hơn bạn, hay họ chỉ chuẩn bị bài kỹ càng hơn? Sự thể hiện trên lớp có phải là do bạn kém thông minh (ít có khả năng đó) hay do bạn không chuẩn bị bài? Bạn học tập có hiệu quả không? Bạn có thấy lợi ích từ gia sư? Việc phân tích mọi thứ một cách lô-gíc sẽ giúp bạn tìm ra từng bước cải thiện bản thân mà không hạ thấp bản thân. Một trong những lý do khiến ta chán nản chính là ta mong đợi mọi thứ đều giữ nguyên theo lối cũ, nhưng cuộc sống lại đầy rẫy những thay đổi. Bạn nên cho phép bản thân thay đổi và trưởng thành, học cách làm quen với những tình huống và thách thức mới. Việc bồi đắp cảm xúc lạc quan, ví dụ như niềm vui và sự tích cực, sẽ giúp phát triển sự linh hoạt. Tìm ra thói quen của bản thân trong việc phản ứng với sự kiện, tình huống. Xác định xem điều gì tốt và điều gì không tốt. Điều này giúp bạn sửa đổi những phản ứng không phù hợp và học cách thích nghi. Bạn không chỉ thấy bản thân tiến bộ mà còn tương tác với mọi người tốt hơn. Nhìn nhận những tình huống “tiêu cực” như một cách để tích lũy kinh nghiệm. Cứ mãi suy nghĩ tiêu cực về “thất bại” trong quá khứ có thể khiến bạn bị ám ảnh. Thay vì coi những thách thức hay trở ngại là điều tiêu cực, hãy coi chúng là dịp để học hỏi và cải thiện bản thân. Ví dụ, doanh nhân nổi tiếng Steve Jobs đã từng nói “bị sa thải khỏi Apple là điều tuyệt vời nhất xảy đến với tôi. Một lần nữa, gánh nặng thành công được thay thế bằng ánh sáng của sự khởi đầu, không chắc chắn về mọi thứ. Nó giải phóng tôi, đưa tôi vào một trong những thời kỳ sáng tạo nhất của cuộc đời”. J.K. Rowling, tác giả của loạt truyện Harry Potter từng nói thất bại đều là những lợi ích không tưởng, bạn phải tận dụng thay vì sợ hãi nó. Một phần quan trọng của sống hết mình là chăm sóc cơ thể. Bạn chỉ sở hữu một cơ thể này thôi, vì vậy cần đảm bảo rằng nó có thể đồng hành cùng bạn trên chặng đường khám phá và học hỏi. Ăn uống lành mạnh. Tránh ăn thực phẩm có lượng đường cao và không có calo. Ăn nhiều hoa quả tươi, rau xanh, carbohydrates phức và proteins nạc. Nhưng đừng bạc đãi bản thân; thi thoảng bạn có thể thưởng thức một miếng bánh hoặc uống một ly rượu. Uống đủ nước. Nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày. Phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp bạn khỏe mạnh hơn, vui vẻ và lạc quan hơn. Bạn nên dành 150 phút mỗi tuần để tập các bài tập aerobic cường độ trung bình. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn sống hết mình bằng cách tập trung vào những điều xảy ra tại thời điểm hiện tại. Chánh niệm bắt nguồn từ Phật giáo và ngăn chặn sự phán xét kinh nghiệm và khuyến khích bạn chấp nhận bản chất của chúng. Bạn không thể sống hết mình nếu cứ mãi bận tâm đến quá khứ và tương lai. Học cách để tâm đến những chuyện xảy ra ngay lúc này sẽ giúp bạn bớt lo lắng về quá khứ và tương lai. Có rất nhiều cách học chánh niệm, bao gồm thiền chánh niệm và nghiên cứu tâm linh. Các bài tập yoga hoặc thái cực quyền cũng kết hợp chánh niệm. Một số lợi ích của chánh niệm: tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng, giao tiếp tốt với người khác, nâng cao ý thức về mọi việc. Đây là thuật ngữ được tạo ra bởi nhà tâm lý học Clayton Barbeau. Nó phản ánh xu hướng con người tự nói với chính mình “phải” làm điều gì ngay cả khi việc đó không phù hợp với mục tiêu và giá trị của họ. Tuyên bố “nên” có thể gây ra nhiều bất mãn và đau buồn. Việc hạn chế hành động này có thể giúp bạn sống trọn vẹn hơn. Ví dụ, bạn hãy suy xét tuyên bố “mình nên” sau: “Tôi nên giảm cân”. Tại sao bạn cảm thấy vậy? Vì bạn đặt mục tiêu có vóc dáng cân đối? Vì bạn nhận được tư vấn của bác sĩ và đồng tình rằng bạn cần khỏe mạnh hơn? Hay có ai đó nói với bạn rằng bạn “nên” giảm cân? Mục tiêu chung lành mạnh, lợi hay hại hoàn toàn phụ thuộc lý do bạn muốn đạt được nó. Ngừng lối suy nghĩ \"mình nên\" không có nghĩa là không đặt ra mục tiêu. Bạn đặt mục tiêu vì chúng có ý nghĩa với bạn chứ không theo mong muốn của người khác.\n\nGiao tiếp với người khác\nDù bạn tin hay không thì sự thực là con người có thể “lây\" cảm xúc dễ dàng như lây bệnh cảm lạnh vậy. Nếu bạn dành nhiều thời gian bên cạnh người vui vẻ và lạc quan thì bạn cũng có cảm giác giống họ. Nếu ở bên cạnh người suốt ngày ủ rũ thì bạn cũng trở nên bi quan. Hãy kết bạn với người quan tâm tới bạn, coi trọng bạn và người xung quanh và làm phong phú cuộc sống của bạn. Bạn dành thời gian với ai? Họ khiến bạn cảm thấy thế nào về bản thân? Bạn có thấy được người khác tôn trọng và ghi nhận? Điều này không có nghĩa là bạn bè và người thân của bạn không nên đưa ra lời góp ý mang tính xây dựng. Trên thực tế, đôi khi ta cần bạn bè chỉ ra những hành động thiếu suy nghĩ và khiến người khác tổn thương. Tuy nhiên bạn phải cảm nhận được sự tôn trọng và tốt bụng từ những người đó, đồng thời phải đối xử tốt với họ. Học cách giao tiếp quyết đoán (mà không ngạo mạn) có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự tin và thỏa mãn hơn. Giao tiếp quyết đoán sẽ thấu hiểu được nhu cầu của hai phía. Cởi mở và thành thật, không dùng ngôn từ phán xét hay đổ lỗi. Nếu ai đó làm bạn tổn thương, bạn có thể chia sẻ cảm xúc với người đó. Tuy nhiên, không nên nói những câu đổ lỗi cho người đó, “Anh không tốt với tôi” hoặc “Anh thậm chí không quan tâm tới nhu cầu của tôi”. Dùng chủ ngữ “Tôi”. Sử dụng chủ ngữ tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm của bạn mà không mang ý nghĩa phán xét hay đổ lỗi. Ví dụ, “Tớ thấy tổn thương khi cậu không cổ vũ tớ trong công việc. Tớ cảm thấy cậu không quan tâm đến nhu cầu của tớ.” Đưa ra góp ý mang tính xây dựng và chấp nhận góp ý của người khác. Đừng chỉ nói với người khác nên hay không nên làm gì. Bạn nên giải thích cặn kẽ. Mời mọi người chia sẻ nhu cầu và ý tưởng cùng bạn. Dùng câu từ mang tính hợp tác, chẳng hạn như “Bạn muốn làm gì?” hay “Bạn nghĩ sao?” Thay vì tự nhận thấy bản thân phải trình bày quan điểm một cách quyết đoán, bạn có thể nói như sau “Rồi sao nữa” khi nghe thấy ai nói điều gì nghe có vẻ như trái ý của bạn. Thử đặt mình vào vị trí của người đó. Hãy hết lòng vì người khác. Một trong những trở ngại lớn nhất khiến ta không thể sống trọn vẹn chính là suy nghĩ chúng ta “xứng đáng” với điều này. Cảm giác này có thể gây ra bất mãn và giận dữ. Cho đi yêu thương mà không mong nhận lại. Hãy yêu thương mọi người, ngay cả khi không dễ dàng. Điều này không có nghĩa là bạn phải tử tế với người không tốt với mình. Bạn có thể yêu và chấp nhận mọi người nhưng vẫn phân biệt được ai tốt ai không tốt. Dù bạn tin hay không thì tình yêu rất có ích, ngay cả ở nơi làm việc. Nơi làm việc tồn tại tình yêu, sự quan tâm, biểu hiện tình cảm sẽ có nhiều công nhân làm việc hiệu quả và hài lòng hơn. Sự tha thứ rất tốt cho cơ thể và tâm hồn bạn, dù không dễ gì thực hiện được. Tuy nhiên, tha thứ giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Tha thứ giúp bạn cảm thấy hài lòng và hạnh phúc ngay cả khi đối phương không biết họ làm sai điều gì. Suy nghĩ về điều bạn muốn tha thứ. Chú ý cảm xúc khi suy nghĩ. Thừa nhận cảm xúc; việc đánh giá hay cố gắng kìm nén cảm xúc chỉ khiến mọi chuyện tệ hơn. Biến trải nghiệm đau thương thành kinh nghiệm. Bạn nên làm gì khác đi? Mọi người nên làm gì khác đi? Bạn học được gì từ trải nghiệm này để tiến bộ? Ghi nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của bản thân, không phải của người khác. Một trong nhiều lý do khó tha thứ cho người khác là vì nó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Đối phương có thể không bao giờ biết về hành động sai lầm của họ. Họ không bao giờ biết kết quả hay học hỏi từ trải nghiệm này. Nhưng tiếp tục tức giận về chuyện này chỉ làm bạn tổn thương. Học cách tha thứ cho dù đối phương có biết kết quả hay không, sẽ giúp bạn chữa lành vết thương. Tha thứ cho bản thân cũng quan trọng như tha thứ cho người khác. Khi mắc kẹt trong những sai lầm của quá khứ, ta sẽ vướng vào vòng luẩn quẩn tự trách bản thân thay vì coi trải nghiệm đó như công cụ để tập trung vào hoàn thiện bản thân ở hiện tại. Hãy sử dụng kỹ thuật trong bài viết này: chống lại những ý nghĩ tiêu cực và rèn luyện chánh niệm để giúp bạn tha thứ và yêu thương bản thân như cách bạn đối xử với người khác. Khi tha thứ, hãy nhớ rằng ta phải quên đi tình huống khiến ta có cảm xúc tiêu cực. Hết lòng với người khác. Bắt đầu với người hàng xóm của bạn. Làm từ thiện ở ngoài cộng đồng. Hành động này không chỉ giúp bạn trở thành người tốt hơn mà còn đem lại lợi ích cho mọi người. Việc giúp đỡ người khác không chỉ có lợi cho họ mà còn tăng cường sức khoẻ cho bạn. Làm từ thiện tạo ra cảm giác “phấn khích”, chất endorphin được sản sinh khi ta giúp đỡ người khác. Bạn không cần phải phát cơm từ thiện hay thành lập tổ chức phi lợi nhuận để giúp người khác. Chỉ với một hành động nhỏ mỗi ngày cũng tạo ra hiệu ứng lớn. Nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu ứng “đền đáp tiếp nối” thực sự tồn tại: lòng tốt của bạn có thể tạo cảm hứng cho người khác, khiến họ trở nên hào phóng và tốt bụng và truyền cảm hứng cho nhiều người khác nữa. Hãy tử tế và lịch sử. Tận hưởng niềm vui của người khác. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn họ quan tâm mình. Ban đầu có thể hơi khó chịu khi phải nói chuyện với người “không giống” bạn. Ghi nhớ rằng bạn có thể học hỏi nhiều điều từ những người bạn tiếp xúc. Bạn càng va chạm với nhiều người thì càng nhận ra chúng ta đều giống nhau.\n\nĐi theo con đường của bạn\nNghiên cứu chỉ ra rằng, nếu muốn thành công, bạn cần ra khỏi vùng an toàn của bản thân. Đây được gọi là “vòng lo âu tối ưu”. Bạn càng sẵn sàng thử thách bản thân bao nhiêu thì càng thoải mái khi có những trải nghiệm mới bấy nhiêu. Mạo hiểm là điều đáng sợ vì ta không thể thoải mái khi gặp thất bại. Mọi người đều sợ rủi ro trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, những người không dám mạo hiểm sau này thường sẽ hối hận. Việc bước ra khỏi vùng an toàn có thể giúp bạn phát triển sự linh hoạt cần thiết để đối phó với trở ngại bất ngờ trong cuộc sống. Bắt đầu từ những việc nhỏ và phát triển theo cách của bạn. Đi ăn hàng mà không xem trước trên Yelp. Tổ chức một chuyến đi chơi bất ngờ với người yêu. Thử làm những điều mà bạn chưa từng thử trước đây. Đặt mục tiêu có thể đạt được dựa trên khả năng và tài năng của bạn. Cân nhắc từng nỗ lực để đạt được mục tiêu. Tiến hành từng bước một cách ổn định và an toàn. Đề ra mục tiêu có ý nghĩa với bản thân, không so sánh với người khác. Nếu mục tiêu ý nghĩa của bạn là học cách chơi một bài hát yêu thích bằng ghita thì cũng đừng buồn nếu bạn không thể trở thành ngôi sao nhạc rock chơi ghita. Duy trì mục tiêu theo hiệu suất. Việc đạt được mục tiêu đòi hỏi sự chăm chỉ, cống hiến và có động lực. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo có thể đạt được mục tiêu nhờ sự nỗ lực của chính bạn, ghi nhớ rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Ví dụ, “Trở thành siêu sao điện ảnh” là mục tiêu phụ thuộc vào hành động của người khác (công ty chọn bạn làm diễn viên, những người đi xem phim bạn đóng, v, v). Nhưng “Tham gia buổi thử vai của thật nhiều bộ phim” là mục tiêu bạn có thể kiểm soát. Ngay cả khi bạn không nhận được vai diễn thì mục tiêu vẫn có thể coi là thành công vì bạn đã hoàn thành những điều được đề ra, thực hiện những điều bạn muốn. Khi sống hết mình, bạn đón nhận những cơ hội. Bạn theo đuổi điều bạn muốn, đưa ra quyết định và chấp nhận kết quả. Nhưng đôi khi mọi thứ không diễn ra theo cách bạn mong đợi. Chấp nhận bị tổn thương khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch là điều quan trọng để trải nghiệm cuộc sống một cách trọn vẹn, cởi mở và trung thực. Tổn thương giúp bạn hành động trên các lĩnh vực của cuộc sống. Nếu sợ mở lòng và thành thật với người khác vì có thể làm tổn thương chính mình, bạn không thể tiến triển một mối quan hệ khăng khít thật sự. Nếu sợ nắm bắt cơ hội vì chúng có thể không thành công thì bạn sẽ hối tiếc. Ví dụ về Myshkin Ingawale, một nhà phát minh muốn phát triển công nghệ để giảm tỷ lệ tử vong ở trẻ em tại vùng nông thôn Ấn Độ. Ingawale thường nói về 32 lần thất bại của mình khi tiến hành công trình nghiên cứu này. Chỉ đến lần thứ 33 ông mới thành công. Sẵn sàng bị tổn thương và chấp nhận rủi ro, thất bại chính là điều đem đến cho ông thành công này và cứu giúp nhiều mạng sống. Đừng bằng lòng với những điều trong cuộc sống. Phải năng động và sống hết mình. Phải luôn cân nhắc những điều bạn học được từ tình huống trong cuộc sống. Điều này giúp bạn ngăn chặn căng thẳng khi gặp thách thức và tập trung tiến về phía trước, không nhìn lại. Việc học hỏi điều mới giúp não bộ tập trung. Khi bạn chủ động đặt câu hỏi và tìm hiểu sự việc, bạn sẽ thấy thoải mái hơn về mặt tinh thần và cảm xúc. Biết ơn không chỉ là cảm xúc; đó là cách sống đòi hỏi sự chủ động luyện tập. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc rèn luyện biết ơn giúp bạn sống khỏe hơn, vui vẻ và lạc quan hơn. Sự biết ơn giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh quá khứ và thắt chặt mối quan hệ với mọi người. Biết ơn những điều bạn trải qua hàng ngày. Thể hiện lòng biết ơn với gia đình, bạn bè và những người quan trọng. Chia sẻ và bày tỏ yêu thương khi còn có thể. Cuộc sống sẽ trọn vẹn hơn khi bạn chủ động thể hiện sự biết ơn. Tận hưởng khoảnh khắc. Con người có thói quen xấu là tập trung vào mặt tiêu cực của cuộc sống và phớt lờ những điều đẹp đẽ và lạc quan xung quanh. Hảy dành thời gian nhìn nhận và tận hưởng thời khắc đẹp đẽ trong cuộc sống hàng ngày. Suy nghĩ về trải nghiệm có ý nghĩa với bạn. Quan tâm đến niềm hạnh phúc trong cuộc sống. Bạn có thể viết những trải nghiệm này ra giấy. Chỉ một điều nhỏ bé như tin nhắn bất ngờ từ một người bạn hay buổi sáng tràn ngập nắng, cũng có thể làm ta hạnh phúc. Chia sẻ sự biết ơn với người khác. Chúng ta có thể “lưu giữ” những khoảnh khắc đẹp trong trí nhớ nếu cùng chia sẻ với người khác. Nếu thấy một bông hoa đẹp khi đang đi xe buýt, bạn có thể nhắn tin kể với bạn thân. Nếu người yêu rửa bát để làm bạn bất ngờ, hãy nói với anh ấy rằng bạn rất vui. Chia sẻ sự biết ơn có thể giúp người khác thấy yêu đời và có xu hướng tìm kiếm sự biết ơn trong cuộc sống của họ. Nhật ký giúp bạn phản ánh mục tiêu và giá trị. Nó còn giúp bạn xác định điều gì đang tiến triển tốt và nên tiếp tục. Viết nhật ký cũng là một cách để rèn luyện chánh niệm. Bạn nên chủ động viết nhật ký thay vì chỉ ghi lại suy nghĩ và trải nghiệm ngẫu nhiên. Thay vì ghi lại từng điều xảy, bạn nên dùng nhật ký để phản ánh những tình huống bạn trải qua. Bạn phản ứng như thế nào? Ban đầu bạn cảm thấy ra sao? Bây giờ đã khác chưa? Bạn có muốn thay đổi điều gì nếu gặp tình huống tương tự? Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Tiếng cười làm giảm hóc-môn căng thẳng và giải phóng endorphin, hóc-môn giúp người ta vui vẻ. Nó đốt cháy calo và gửi oxy đi khắp cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và yêu đời. Tiếng cười có thể lan truyền; khi bạn thể hiện niềm vui thông qua tiếng cười, người khác cũng sẽ chia sẻ cùng bạn. Cười cùng nhau tạo ra mối liên hệ cảm xúc và xã hội. . Tài sản của bạn có thể quay ra chiếm hữu bạn. Một ngôi nhà lộn xộn đầy đủ tiện nghi không làm bạn hạnh phúc. Hãy chủ động đưa ra quyết định về nhu cầu đơn giản hàng ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng thường xuyên bận tâm về vật chất sẽ làm lu mờ nhu cầu thiết thực của bản thân. Sở hữu thứ bạn cần và cần thứ bạn sở hữu. Người ham mê vật chất thường ít vui vẻ và hài lòng hơn người khác. Vật chất không khiến bạn vui vẻ nhưng mối quan hệ với người khác thì làm được điều này. Loại bỏ những vật dụng không sử dụng đến hoặc không thích trong nhà bạn. Tìm tổ chức từ thiện ở địa phương để ủng hộ quần áo, đồ gia dụng và những đồ không dùng đến trong nhà. Đơn giản hóa cuộc sống cá nhân. Bạn có thể nói “không” với cam kết hay lời mời. Dành thời gian làm những thứ có ý nghĩa với bản thân.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm một Chàng trai Nhút nhát Mở lòng với Bạn ?", "role": "user" }, { "content": "Phá vỡ Rào cản\nNgười hay xấu hổ cũng muốn tương tác với xã hội, nhưng họ lại hay lo lắng hoặc e ngại. Vì vậy, đó là lý do tại sao họ không muốn là người khởi đầu cuộc trò chuyện. Do đó, bạn nên là người chủ động bắt chuyện. Tiếp cận chàng một cách ngẫu nhiên. Lời mở đầu trang trọng có thể làm chàng cảm thấy lo lắng và trở nên e dè hơn. Nếu bạn đang ở một nơi nào đó xa lạ, cố gắng tiếp cận và nói với chàng rằng bạn rất vui khi thấy người quen ở đây. Nếu hai bạn chưa có cơ hội tiếp xúc với nhau nhiều trước đây, hãy giải thích với chàng rằng bạn đã thấy anh ấy ở đâu. Tập trung vào lối suy nghĩ và/hoặc hành động, hơn là cảm xúc. Việc này sẽ giúp chàng bớt lo lắng và tham gia vào cuộc trò chuyện dễ dàng hơn. Đặt dạng câu hỏi mở để tránh tình trạng chàng sẽ chỉ trả lời có hoặc không. Thêm vào đó, tạo cơ hội để chàng trả lời câu hỏi theo đuổi. Điều này sẽ giúp buổi trò chuyện diễn ra thuận lợi hơn. Chẳng hạn, bạn có thể hỏi chàng, \"Anh đã khám phá ra dự án nào cho buổi thuyết trình trên lớp chưa?\" Sau khi chàng trả lời, bạn có thể yêu cầu chàng giải thích rõ hơn và đặt một vài câu hỏi theo đuổi khác. Hành động này sẽ bày tỏ sự quan tâm mà không bị hiểu là quá lố. Quá trình phản chiếu còn giúp hai bạn thân mật hơn, đồng thời giúp tăng tốc đẩy mạnh mối quan hệ. Quá trình phản chiếu còn bao gồm hành động bắt chước. Vì vậy, bạn nên tập trung hơn vào việc bắc chước tâm trạng và cử động nhẹ nhàng của chàng. Tuy nhiên, sao chép lộ liễu có thể phản tác dụng. Ví dụ, nếu chàng đang dựa lưng, bạn cũng nên dựa lưng nhưng không trực tiếp sao chép y nguyên từng cử chỉ của anh ấy. Nếu chàng thực sự hay xấu hổ, anh ấy thậm chí còn cảm thấy ái ngại khi nói cho bạn biết rằng chàng không thoải mái với cuộc trò chuyện này. Bạn nên để ý ngôn ngữ cơ thể chàng để biết xem liệu chàng có đang dễ chịu và thư giãn, hay đang lo lắng và căng thẳng. Nếu cánh tay chàng bắt chéo trước ngực, hoặc tay chàng đút túi quần, thì có lẽ chàng đang cảm thấy bất tiện. Trong trường hợp cánh tay chàng thả lỏng và buông xõa ra hai bên, có lẽ chàng đang cảm thấy khá thoải mái. Nếu cơ thể chàng nghiêng xa bạn, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy rằng chàng đang muốn chạy trốn khỏi buổi trò chuyện này. Trong trường hợp cơ thể chàng nghiêng hướng về bạn (bao gồm cả bàn chân), điều đó có nghĩa là chàng rất hứng thú với việc ở nguyên tại vị trí đó. Nếu cử chỉ của chàng có phần nhát gừng hoặc căng thẳng, có lẽ chàng không cảm thấy dễ chịu. Nếu động tác của chàng thân thiện và hòa nhã, có lẽ chàng đang cảm thấy rất ổn. Trong trường hợp chàng thường xuyên nhìn vào mắt bạn khi nói chuyện, có lẽ chàng rất thích thú trong việc tiếp tục buổi trò chuyện. Nếu ánh nhìn của chàng lảng đi nơi khác hoặc có vẻ không tập trung, có lẽ chàng cảm thấy không thoải mái. Ban đầu, cuộc nói chuyện nên bắt đầu chung chung và sau đó dần dần thân thiết hơn để chàng có thêm thời gian kiểm soát sự lo lắng của bản thân. Đặt câu hỏi về việc liệu chàng đang nghĩ hoặc cảm thấy gì về chủ đề của buổi nói chuyện được xem là một cách đơn giản để thích nghi với sự riêng tư mà không trở nên quá thân mật. Để khéo léo chuyển hướng cuộc trò chuyện sang chủ đề cá nhân, hãy đặt một vài câu hỏi như \"Điều gì làm anh hứng thú với dự án đó?\" hay \"Tại sao anh lại chọn dự án này?\"\n\nHiểu Thế nào là Nội tâm\nThông thường, mọi người thường bị gắn mác \"nhút nhát,\" trong khi họ thực sự là người nội tâm. Xấu hổ và nội tâm thường có chung một vài đặc điểm giống nhau, nhưng chúng không phải là một. Xấu hổ là trạng thái khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi trong việc giao tiếp với người khác ngoài xã hội. Nỗi sợ/lo âu này có thể dẫn đến việc bạn tránh sự tương tác xã hội kể cả khi trong thâm tâm bạn rất muốn giao tiếp với họ. Tình trạng này có thể được cải thiện bằng cách thay đổi suy nghĩ và hành vi. Nội tâm thường thiên về tính cách cá nhân. Và tính cách này hầu như không dễ gì bị thay đổi theo thời gian. Người sống nội tâm thường không chủ động hòa nhập xã hội bởi vì nhu cầu tương tác xã hội của họ thấp hơn người hướng ngoại và họ cảm thấy bằng lòng với điều đó. Họ không định né tránh giao tiếp xã hội bởi vì sợ sệt hay lo âu, mà chỉ đơn giản là họ không cần hòa nhập nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng xấu hổ và nội tâm không có sự tương quan chặt chẽ. Bạn có thể cảm thấy ngại ngùng nhưng rất muốn giao tiếp với mọi người. Trong khi đó, người nội tâm lại cảm thấy thoải mái khi chơi đùa với bạn bè thân nhất. Bạn có thể tìm hiểu thêm về câu hỏi và quy mô liên quan đến sự xấu hổ thông qua nghiên cứu tại website của trường Wellesley College. Hầu hết mọi người đều rơi vào đâu đó giữa \"nội tâm\" và \"hướng ngoại.\" Và điều này thậm chí có thể thay đổi, dựa trên hoàn cảnh. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng chàng trai hay xẩu hổ của bạn thực sự là một người hướng nội, hãy tự mình khám phá điều đó thông qua một vài đặc điểm sau đây: Chàng thích ở một mình. Trong nhiều trường hợp, người nội tâm rất thích ở một mình. Bản thân họ không cảm thấy cô đơn, và họ cần khoảng thời gian cô đơn đó để nạp lại năng lượng. Tất nhiên, họ không phải là thành phần chống đối xã hội, đơn giản là nhu cầu hòa nhập xã hội của họ rất thấp. Chàng rất dễ rơi vào tình trạng quá kích. Điều này không chỉ bao gồm việc kích thích bởi hoàn cảnh xã hội, mà còn hoạt động thể chất. Đối với người nội tâm, phản ứng sinh học với tiếng ồn, ánh sáng, và đám đông có phần mạnh mẽ hơn so với người hướng ngoại. Chính vì lý do này, mà họ thường có khuynh hướng tránh môi trường quá kích, như câu lạc bộ đêm hay đám xá tiệc tùng. Chàng ghét tham gia dự án nhóm. Người nội tâm thường muốn làm việc một mình, hoặc chỉ làm việc với một hoặc hai người. Họ thích tự giải quyết vấn đề và đưa ra cách giải quyết mà không cần sự giúp đỡ nào cả. Chàng muốn hòa nhập xã hội một cách yên lặng. Tất nhiên, người nội tâm cũng thích tham gia hoạt động trong công ty. Tuy nhiên, hoạt động xã hội náo nhiệt thường có xu hướng làm họ cảm thấy mệt mỏi và cần \"nạp\" lại năng lượng cho bản thân. Đó là lý do tại sao họ chỉ muốn tham gia bữa tiệc kín đáo nào đó cùng với một vài người bạn thân thiết hay bữa tiệc gia đình với hàng xóm xung quanh. Chàng thích làm việc gì đó theo thói quen hàng ngày. Trong khi người hướng ngoại hào hứng với điều mới lạ thì người nội tâm lại hoàn toàn ngược lại. Họ thích điều gì đó ổn định và có thể dự đoán được. Họ có thể lên kế hoạch trước cho mọi thứ một cách hoàn hảo, làm công việc họ thường làm vào mỗi ngày, và dành nhiều thời gian để suy ngẫm trước khi quyết định hành động. \" Nếu anh chàng của bạn là người sống nội tâm, bạn có thể bị thôi thúc trong việc yêu cầu chàng thay đổi. Mặc dù hoàn toàn có thể biến người nội tâm trở nên thân mật và thoải mái hơn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng có một vài sự khác biệt sinh học giữa bộ não của người nội tâm và người hướng ngoại. Điều này làm nảy ra ý kiến rằng một vài yếu tố về tính cách không thể đi xa hơn nữa. Ví dụ, người hướng ngoại thường phản ứng mạnh mẽ đối với dopamine – một chất \"dẫn truyền\" thần kinh não – hơn so với người nội tâm. Hạch hạnh nhân của người hướng ngoại, khu vực nằm ở tâm của não là nơi xử lý yếu tố gây cảm xúc ở con người, thường phản ứng với tác nhân kích thích hoàn toàn khác biệt so với người nội tâm. Đây được xem là hành động thú vị để biết thêm nhiều về tính cách của đối phương. Bài trắc nghiệm tính cách với tên gọi Myers-Briggs Personality Inventory (MBTI) là một trong những bài trắc nghiệm nổi tiếng để kiểm tra tính cách đặc trưng của người hướng nội/hướng ngoại. Bài kiểm tra này thường được ứng dụng bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, bài kiểm tra tính cách MBTI có rất nhiều phiên bản cho phép bạn thực hiện trực tuyến. Tất nhiên, chúng không toàn diện và không đáng tin cậy hoàn toàn, nhưng vẫn có thể mang lại cho bạn ý kiến hay. 16Personalities là bài kiểm tra dạng MBTI khá phổ biến. Nó sẽ cho bạn biết một vài điểm mạnh và điểm yếu liên quan đến \"dạng\" tính cách của bạn.\n\nHướng Sự chú ý của Chàng vào Mọi thứ Bên ngoài\nNgười nhút nhát có khuynh hướng chú ý vào bản thân và cảm giác sợ rằng sẽ không tương xứng. Bằng cách hướng sự chú ý của chàng vào mọi thứ bên ngoài, chàng sẽ bớt thận trọng và giao tiếp nhiệt tình hơn. Cảm giác hổ thẹn sẽ làm tăng tính nhút nhát của chàng. Thảo luận về sự kiện hoặc vấn đề nào đó liên quan đến môi trường sẽ làm giảm khả năng của việc vô tình làm chàng xấu hổ. Người nhút nhát có tính tự nhận thức rất cao và họ thường tránh chuyển động tay quá trớn và tránh thể hiện nét mặt cho dù họ không thoải mái trong buổi nói chuyện đó. Nếu họ thường xuyên sử dụng cử chỉ và nét mặt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy rằng họ có vẻ thoải mái hơn với việc tự nhận thức. Đề cấp đến chủ đề cá nhân quá nhanh có thể là nguyên nhân làm chàng cảm thấy bị dồn dập và dễ tách biệt mình ra. Điều này đặc biệt rất hữu ích trong trường hợp cuộc đối thoại giữa bạn và anh ấy có vẻ không tự nhiên. Cùng nhau làm việc gì đó sẽ thiết lập luồng liên lạc có hệ thống, từ đó giúp giảm căng thẳng trong việc suy nghĩ phải nói gì hay khi nào nên mở lời. Chơi game với nhau cũng là một cách hay để tập trung sự chú ý của chàng vào mọi thứ bên ngoài. Ví dụ, bạn có thể hỏi, \"Anh có muốn chơi game để giết thời gian không?\" Tất nhiên chàng sẽ hỏi đó là game gì, và bạn nên chuẩn bị câu trả lời trước. Nếu chàng đề xuất một loại game khác, không nên quá lo lắng về việc không biết cách chơi. Việc hướng dẫn cho bạn biết làm thế nào để chơi dạng game đó là một cơ hội tuyệt vời để anh ấy trở nên dạn dĩ hơn trong cuộc đối thoại. Bạn chỉ nên thực hiện bước này sau khi mối liên kết giữa hai bạn trở nên tự nhiên hơn và duy trì cuộc đối thoại lúc này không còn tốn quá nhiều công sức nữa. Bạn sẽ biết được rằng bạn đang chạm đến mốc này một khi nhận ra được rằng buổi trò chuyện đang diễn ra suôn sẻ trong nhiều phút mà không suy nghĩ đến việc làm thế nào để khiến chàng nói chuyện. Một câu hỏi hay để khiến chàng chia sẻ về bản thân là \"Anh thích trải qua thời gian rảnh như thế nào?\" Sau đó, bạn có thể nối tiếp câu hỏi này bằng nhiều câu hỏi khác về việc chàng thường tận hưởng gì trong khoảng thời gian giải trí đó. Nếu chàng có vẻ hơi gồng mình, hãy quay trở lại chủ đề bên ngoài và cố gắng chuyển hướng buổi trò chuyện sau khi chàng thoải mái trở lại. Nếu bạn vẫn không thể chuyển hướng được cuộc đối thoại sau một vài lần nỗ lực, nói với chàng rằng bạn thật sự thích hoạt động đó và lên kế hoạch hẹn chàng chơi lại vào dịp khác. Điều này sẽ giúp chàng có thời gian để cảm thấy thoải mái hơn với sự tương tác của bạn.\n\nCùng nhau Trò chuyện Trực tuyến\nNgười hay xấu hổ thường cảm thấy an tâm hơn khi tự mình khám phá kết nối xã hội trên mạng. Khả năng tự chỉnh sửa và kiểm soát ấn tượng ban đầu sẽ tăng tính tự chủ cho chàng, từ đó giúp chàng bớt lo âu và căng thẳng. Nhiều trang mạng xã hội cho phép thành viên hay nhút nhát khám phá mối quan hệ mới, mà không đặt nặng việc phản hồi ngay lập tức giống như khi giao tiếp trực tiếp. Khi trạng thái tự nhiên của cuộc trò chuyện hướng sang vấn đề cá nhân hơn, bạn nên gửi tin nhắn riêng cho chàng. Chàng có thể cảm thấy hơi bất tiện khi thông tin cá nhân hoặc nhạy cảm hiện hữu trên vòng kết nối của bản thân. Điều này vừa giúp đập tảng băng trực tuyến, và đồng thời cung cấp chủ đề để giúp tập trung hơn vào mọi thứ bên ngoài. Trò chuyện trên mạng mang lại cho đôi bên một cơ hội hoàn hảo để chia sẻ video, hình ảnh, game, và kiến thức chung. Tránh mở đầu câu chuyện bằng các câu hỏi hoặc thông tin đào quá sâu vào chuyện cá nhân, kể cả khi hai bạn đang trực tuyến. Ngay cả khi ở trên mạng, chàng cũng có thể rút lui nếu cảm thấy quá bất tiện. Hãy thể hiện rằng bản thân bạn đang chịu nhiều thiệt thòi sẽ giúp chàng cảm thấy an tâm hơn khi có hành động tương tự như vậy. Yêu cầu chàng chia sẻ thông tin cần thiết nếu bản thân chàng không thể tự mở lòng. Không có gì phải ngại khi yêu cầu chàng đáp trả lại sự nhiệt tình của bạn. Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết phải đong đếm dựa trên tiêu chuẩn cân bằng. Lưu tâm hơn đến ranh giới và giới hạn của chàng. Chỉ cần một điều tiết lộ nhỏ từ bạn cũng có thể làm chàng vươn mình ra khỏi vỏ ốc thoải mái bấy lâu của chàng. Đừng quên cân nhắc đến sự thiệt thòi của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng chàng không có ý định đáp trả lại, bạn không cần thiết phải hoàn toàn thổ lộ tất cả về mình.\n\nTự bộc lộ Bản thân để Tạo Kết nối Cảm xúc\nBằng cách cho chàng thấy bạn tin tưởng chàng đủ để làm bản thân bị thiệt thòi, anh ấy có thể bắt đầu cảm thấy yên tâm hơn trong cuộc đối thoại. Trước tiên, hãy chia sẽ sở thích hoặc suy nghĩ của bạn với chàng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chia sẻ bạn đã trải qua thời gian rảnh rỗi như thế nào. Sau khi đã chia sẻ một vài thông tin với chàng, bạn nên chuyển sang tiết lộ thông tin về tình cảm để thiết lập gắn kết cảm xúc. Không nên quá vội vã. Nếu trông chàng vẫn còn có vẻ lo âu hoặc lúng túng, bạn không nên hấp tấp nói cho chàng nghe về cảm xúc trong lòng bạn quá nhanh. Tốt nhất là nên bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt theo xu hướng tích cực, như: \"Em đã xem bộ phim này vào tuần trước, nó thực sự rất hay và để lại ấn tượng trong vài ngày sau đó.\" Bạn cũng có thể bộc lộ cảm xúc của bản thân để giúp chàng an tâm rằng không phải chỉ có chàng là người duy nhất trải qua tình trạng ám ánh xã hội. Hơn nữa, điều này còn tăng tính tự nhiên thân mật của buổi trò chuyện, vì đây giống như là sự bộc lộ bản thân về cảm giác của bạn đối với anh ấy. Chẳng hạn, bạn có thể nói với chàng rằng, \"Tôi thực sự đã rất lo lắng và hồi hộp khi trò chuyện với anh\". Chàng sẽ tiếp nối sự biểu lộ của bạn bằng cách hỏi tại sao. Nếu bạn có cảm giác rằng lời khen có thể làm chàng trở nên lúng túng, hãy giải thích rằng đôi khi bạn cảm thấy hơi căng thẳng khi tiếp cận với người khác. Tránh nhảy ngay vào việc thú nhận tình cảm của bạn, vì điều này có vẻ như còn quá sớm. Chàng có thể sẽ trở nên ngại ngùng hơn và có thể sẽ rút lui. Luôn luôn tôn trọng ranh giới của chàng và không nên hy vọng quá nhiều. Mục tiêu ở đây là giúp chàng thoải mái hơn trong việc bộc lộ bản thân. Bạn khó có thể làm chàng để lộ ra bí mật thầm kín nhất chỉ trong vòng một ngày. Tuy nhiên, điều này lại giúp tiến triển mức độ thân mật giữa hai bạn. Thử yêu cầu chàng tiết lộ xem chàng cảm thấy thế nào về cuộc nói chuyện này. Đây được xem là một câu hỏi không đặt nặng mức độ nghiêm trọng, hơn là đặt câu hỏi như chàng thấy thế nào về bạn hoặc việc trở thành bạn bè của nhau. Một cách hay để chàng kết nối với cảm xúc của bản thân, mà không làm chàng cảm thấy áp lực, là hỏi \"Anh có cảm thấy thoải mái với những tình huống như thế này hay không?\" Sau đó, bạn cũng có thể đặt thêm một vài câu hỏi mở, chẳng hạn \"Hoàn cảnh nào sẽ làm anh cảm thấy....?\" Nếu chàng đang có ý định rút lui, hãy quay trở lại với câu hỏi mang tính chung chung hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trồng xương rồng trong nhà ?", "role": "user" }, { "content": "Nhân giống cây mới\nBạn có thể trồng cây xương rồng mới bằng nhánh con mọc ra từ cây mẹ. Chọn một nhánh cây mập mạp, không có dấu thâm và khỏe mạnh. Nhẹ tay cắt rời nhánh cây khỏi cây mẹ. Bạn cũng có thể mua cây xương rồng ở các vườn ươm hoặc các trung tâm làm vườn. Đặt nhánh cây vừa cắt lên bệ cửa sổ có ánh nắng mặt trời chiếu vào. Để nhánh cây nằm yên khoảng 2 ngày cho vết cắt se lại thành vết chai. Nếu bạn không để cho vết thương lành trước khi trồng, nhánh cây có thể bị thối rữa. Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ khi chọn chậu trồng xương rồng là khả năng thoát nước. Tìm chậu có các lỗ thoát nước dưới đáy để nước thừa có thể chảy ra ngoài. Xương rồng cũng sinh trưởng tốt trong chậu có kích thước nhỏ, vì vậy bạn nên mua chậu rộng bằng 2 lần kích thước cây. Bạn có thể sử dụng chậu đất sét hoặc chậu nhựa để trồng xương rồng. Chậu nhựa nhẹ hơn và rẻ hơn, nhưng chậu đất sét nặng hơn sẽ thích hợp cho cây xương rồng có kích thước lớn hoặc nặng phần đầu. Xương rồng cần loại đất thoát nước nhanh, vì vậy bạn hãy chọn loại đất dành riêng cho loài cây này. Để tăng thêm độ thoát nước, bạn có thể trộn 2 phần đất trồng xương rồng với 1 phần đá nham thạch hoặc đá trân châu. Xương rồng trồng trong đất ướt dễ bị nhiễm nấm và vi khuẩn. Đặt mặt cắt của các cành hoặc lá xương rồng vào đất trồng cây. Cắm cành cây đến độ sâu vừa đủ để cành đứng vững. Dùng tay nhẹ nhàng ấn đất xung quanh cho chặt. Làm ẩm đất để cung cấp thêm nước cho cây nhưng không để cho đất ướt sũng. Trước khi cây đâm rễ và mọc chồi mới, bạn chỉ nên phun sương nhẹ khi thấy đất khô để cành cây khỏi bị thối rữa. Chuyển cành cây ra bệ cửa sổ hoặc một khu vực nhận được nhiều ánh sáng, nhưng là ánh sáng gián tiếp. Các cành mới trồng có thể bị hư tổn nếu bị phơi lâu dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp. Để chậu cây ở vị trí này trong 1- 2 tháng cho đến khi chồi mới xuất hiện.\n\nChăm sóc cây\nKhi đã cứng cáp, hầu hết các loài xương rồng cần nhận được ánh nắng mặt trời trực tiếp nhiều giờ mỗi ngày. Cửa sổ hướng nam hoặc hướng đông sẽ là lý tưởng cho cây xương rồng. Tuy nhiên, nếu xương rồng bắt đầu ngả vàng, bạc màu hoặc chuyển màu cam thì nghĩa là cây bi phơi nắng quá nhiều, và bạn nên chuyển cây đến cửa sổ hướng tây. Cửa số nhà bếp và nhà tắm rất thích hợp cho cây xương rồng, vì chúng có thể hút thêm độ ẩm từ không khí nếu cần. Xương rồng có thể chết nếu bạn tưới quá nhiều, nhưng cây cần được tưới hàng tuần trong suốt thời kỳ tăng trưởng. Giai đoạn tăng trưởng thường là từ mùa xuân đến mùa thu. Khi sờ vào thấy đất khô, bạn hãy tưới cho đến khi đất hoàn toàn ẩm. Đừng tưới khi đất vẫn còn ẩm, nếu không, cây có thể bị thối rữa và chết. Việc bón phân đều đặn cho cây xương rồng trong các mùa xuân, hè và thu cũng có lợi cho xương rồng. Khi tưới cho cây mỗi tuần, bạn nên pha thêm phân bón cân đối 10-10-10 vào nước trước khi tưới. Pha loãng phân bón với nồng độ bằng ¼ nồng độ khuyến nghị ghi trên bao bì. Xương rồng không ưa nơi có gió lùa hoặc gió mạnh, nhưng chúng sẽ phát triển tươi tốt khi được trồng ở những nơi có nhiều không khí trong lành. Bạn có thể cải thiện khả năng lưu thông không khí trong nhà bằng cách sử dụng quạt trần, mở các khe thông gió và các cửa sổ nếu thời tiết ấm áp. Cũng như nhiều loài cây khác, xương rồng sẽ mọc hướng về ánh sáng, và điều này có thể khiến cây phát triển không đều hoặc méo mó. Bạn có thể giúp cây phát triển cân đối bằng cách cung cấp ánh sáng đều và xoay chậu cây mỗi tháng ¼ vòng. Chọn chậu cây thoát nước tốt, lớn hơn chậu đang trồng một cỡ. Đổ đất trồng cây dành cho xương rồng vào chậu. Dùng tay giữ xung quanh gốc cây và lật ngược chậu để lấy cây ra. Vỗ nhẹ rễ cây để loại bỏ đất cũ và tỉa các phần rễ chết hoặc khô. Đặt cây vào chậu mới và dùng tay ấn đất xung quanh gốc cây. Không tưới cho cây xương rồng trong 2 tuần đầu tiên sau khi trồng. Đặt chậu cây ở nơi sáng nhưng không có ánh nắng trực tiếp. Mùa thu và mùa đông thường là những tháng ngủ đông của cây xương rồng. Thời kỳ ngủ đông là cần thiết cho nhiều loài cây để bù lại năng lượng, và vào cuối thời kỳ ngủ đông thì cây chuẩn bị đơm hoa. Bạn có thể giúp cây xương rồng chuyển sang thời kỳ ngủ đông bằng cách: Giảm tần suất tưới còn mỗi tháng một lần Ngừng bón phân Chuyển cây sang cửa sổ mát hơn (lý tưởng nhất là nơi có nhiệt độ từ 7-13 độ C)\n\nXử lý các vấn đề thường gặp\nMột số loài xương rồng sinh trưởng tốt hơn dưới ánh nắng gián tiếp. Nếu cây xương rồng của bạn dẩn chuyển màu trắng, vàng hoặc có các đốm màu cam, có lẽ là nó đang nhận quá nhiều ánh sáng mặt trời. Bạn hãy chuyển cây đến cửa sổ có ít ánh sáng trực tiếp hơn. Những cây xương rồng không nhận đủ ánh sáng có thể mọc vươn về nơi có ánh sáng, khiến cây phát triển không cân đối. Một dấu hiệu khác là ngọn cây ngày một khẳng khiu. Bạn hãy chuyển cây ra cửa sổ có nhiều ánh nắng trực tiếp hơn. Để ngăn ngừa cháy lá cây, bạn cần di chuyển cây dần dần, mỗi ngày đặt cây gần ánh sáng hơn một chút trong vòng vài ngày. Có một số loài sâu bọ có thể trở thành vấn đề khi bạn trồng xương rồng, bao gồm rệp sáp, rệp vẩy và nhện đỏ. Bạn có thể rửa hoặc phun sương cho cây để rửa trôi sâu bọ. Thuốc trừ sâu thường không có lợi trong việc xử lý các vấn đề này. Bạn có thể nhận biết rệp sáp bằng các mảng xù xì chúng tạo ra trên cây, rệp vảy trông như những đốm nâu nổi lên, và nhện đỏ sẽ giăng các mạng trắng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cởi quần áo thật quyến rũ ?", "role": "user" }, { "content": "Cởi quần áo của người khác\nNếu bạn chưa từng quan hệ tình dục với người khác, đừng đưa ra bất kỳ giả định nào. Cho dù nàng có hứng thú làm “chuyện ấy” vào tối nay, cô ấy sẽ trở nên thoải mái hơn và muốn làm điều đó nếu cô ấy có thể nhanh chóng cởi bỏ quần áo của mình. Nếu việc tạm dừng để hỏi ý kiến bạn tình cứ sau vài phút làm bạn khó xử, hãy thử nắm giữ một chiếc khuy, khóa quần hoặc dây áo ngực, sau đó nhướng mày nhìn vào đối phương với cái nhìn dò hỏi. Không có gì có thể giết chết tâm trạng như việc đối phương làm bạn mất hứng vì cởi áo cho bạn quá thô bạo. Khi cởi quần áo của người khác, hãy thực hiện thật từ tốn và gợi cảm. Với mỗi bộ trang phục, bạn nên dành một ít thời gian để hôn lên làn da vừa được phô bày của bạn tình, hoặc dùng tay vuốt ve dọc theo cơ thể của anh ấy hoặc cô ấy. Nắm lấy hai đầu thắt lưng, sau đó tháo và rút thắt lưng ra trong cùng một động tác. Việc bạn phải kéo vài lần để đạt được đúng thao tác là điều hết sức bình thường. Hãy thử cách này khi bạn tiếp cận từ phía sau nếu cảm thấy mình đã thành thạo. Nắm gấu áo để kéo một phần áo qua cánh tay bạn tình sao cho cổ áo phông vẫn nằm quanh vùng cổ của chàng. Tinh nghịch giữ chàng trong tư thế này, đồng thời trao một nụ hôn hoặc cắn nhẹ trên da chàng trước khi cởi bỏ hoàn toàn áo phông của anh ấy. Hãy đánh lạc hướng bạn tình bằng một nụ hôn trong lúc bạn mở khuy hoặc kéo khóa quần của chàng và tụt xuống. Bạn có thể dùng chân để kéo quần chàng ra khỏi phần còn lại của cơ thể. Nếu bạn đủ làm chàng phân tâm, chàng có thể không nhận ra bạn dang làm gì cho đến khi chiếc quần rơi xuống dưới chân anh ấy. Điều này có lẽ sẽ không hiệu quả khi cời quần âu của phụ nữ, vì chúng thường khó cởi hơn. Với cách này, bạn sẽ phải thử qua vài lần, vì vậy, tốt nhất bạn nên thực hiện khi cảm thấy tự tin hoặc khi bạn và đối phương đang đắm chìm trong cảm xúc. Khi dốc đủ lực, những chiếc khuy trên áo sơ mi cũng có thể rơi ra, tuy nhiên, hãy tránh để răng bị tổn thương với phần khóa kéo bằng kim loại. Đàn ông thường rất khổ sở để cởi được chiếc áo ngực của phụ nữ, mặc dù điều này sẽ không hề khó nếu được hướng dẫn. Nếu bạn không thể xoay sở sau vài giây, hãy dừng lại và để cô ấy tự làm việc này.\n\nTự cởi quần áo (dành cho nữ giới)\nBạn có thể sử dụng những bí kíp này mỗi khi cởi quần áo, bất kể bạn đang mặc gì và dự định tiến xa đến đâu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện một màn thoát y đặc biệt cho bạn tình của mình, trước tiên hãy lựa chọn trang phục và địa điểm. Hãy mặc đồ lót ren hoặc xuyên thấu, tất (vớ) dạng dây đeo và một vài lớp quần áo gợi cảm và dễ cởi. Bạn nên cân nhắc việc đặt một chiếc ghế để bạn tình ngồi vào và một chiếc ghế cho bản thân dùng đến trong màn trình diễn. Bật nhạc có thể giúp bạn tìm được nhịp điệu, nhất là khi bạn cảm thấy ngượng ngùng hoặc lúng túng. Tận dụng tối đa cơ hội này bằng cách đứng trực tiếp trước mặt bạn tình với hai chân dang ra, trọng lượng hơi dồn về một chân. Duy trì giao tiếp bằng mắt khi bạn cởi khuy áo. Đừng vội cởi quần áo; phần \"trêu đùa\" của màn thoát y sẽ khiến bạn tình thêm phấn khích. Hãy bảo chàng ngồi trên ghế, sau đó hãy đi xung quanh ghế để phô diễn đằng trước, đằng sau và hai bên cơ thể bạn. Kéo căng dây đai váy hoặc áo ngực, hay các khuy áo như thể bạn sắp cởi chúng ra bất kỳ lúc nào. Hãy sáng tạo với những tư thế gợi cảm của riêng bạn, chẳng hạn như những động tác dưới đây: Nếu bạn đang mặc một chiếc áo sơ mi cổ rộng, hãy cúi người về phía chàng một cách chớp nhoáng. Ngoảnh mặt làm ngơ với chàng và cúi người xuống ghế hoặc giường. Chạm nhanh vào đũng quần của chàng, sau đó quay đi. Ngồi trên ghế và từ từ dang chân ra, đồng thời mỉm cười tình tứ với chàng. Sờ và vuốt ve quanh bầu ngực, háng hay bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn mà đối phương cảm thấy kích thích. Bạn có thể đứng hai chân khép sát vào nhau, chùng đầu gối trái (hoặc phải) lại để có một tư thế nữ tính, hoặc tạo tư thế mạnh mẽ hơn với hai chân dang rộng đầy gợi cảm sao cho trọng lượng cơ thể hơi dồn về một bên. Khoanh tay trước ngực và hóp bụng vào khi bạn đặt tay lên trên đầu. Nếu bạn có mái tóc dài, hãy lắc lư đầu và để những lọn tóc tuôn ra bồng bềnh. Áo sơ mi cài khuy là một trang phục hoàn hảo cho việc “thoát y”, vì với mỗi chiếc khuy, bạn có thể tạo nên những màn trình diễn nhỏ riêng biệt. Hãy thử cởi vài khuy áo bên trên và bên dưới trước để làm cho bộ trang phục trở nên quyến rũ hơn. Từ từ gỡ từng khuy một, đồng thời tiếp tục đi xung quanh và tạo dáng. Khi đã cởi hết các khuy áo, hãy kéo áo xuống thấp qua vai, sau đó quay lưng về phía chàng và để áo rơi xuống sàn. Đầu tiên, hãy cởi bớt khuy ở cổ tay hoặc cởi hết chúng ra trước khi vào phòng. Bạn có thể tăng thêm chút hứng thú bằng cách chỉ sử dụng một tay và tay còn lại chống lên hông. Hãy luyện tập trước nếu bạn dự định thử qua cách này. Tiếp tục trêu đùa bạn tình với trang phục của mình, hoặc hỏi \"anh đã sẵn sàng chưa?\" một vài lần trước khi “hành động”. Kéo dây đai đồ ngủ hoặc những mảnh quần áo lỏng lẻo qua vai và buông thõng nó xuống, hoặc tụt xuống sàn nhà. Một chiếc váy có khóa kéo sẽ phù hợp cho người mới bắt đầu, vì bạn có thể cởi bỏ một cách dễ dàng và đầy bất ngờ ở mọi tư thế thoát y. Một chiếc váy ngắn, ôm sát là lựa chọn lý tưởng khác và bạn có thể kéo lên để phô diễn phần mông của mình trước khi cởi bỏ hoàn toàn. Bạn sẽ cần luyện tập việc này trước, vì quần jean bó sát thường khiến bạn kém hấp dẫn trong trường hợp bị ngã nhoài với đôi chân mắc kẹt. Hãy thử quỳ xuống và kéo quần jean xuống đến đầu gối, đồng thời cong mông về phía đối phương. Sau đó ngồi thoải mái bằng mông để kéo quần jean ra khỏi phần còn lại của cơ thể. Có lẽ bạn sẽ cần trang bị tất da, đặc biệt là dây nịt tất gợi cảm. Trong khi đó, một đôi tất bằng nylon đơn giản có thể là món đạo cụ thú vị. Hãy đặt một chân lên ghế và từ từ cuộn tất xuống, sau đó nắm tất kéo ra xa theo kiểu bắn ná cao su, hoặc giả vờ buộc hai cổ tay lại với nhau. Đây là những cách thức lôi cuốn và hấp dẫn giúp bạn tạo thêm sự hài hước đầy táo bạo. Nếu bạn có thể đi lại và tạo dáng uyển chuyển trên đôi giày cao gót, hãy tiếp tục mang chúng tương tự như đối với tất da. Hãy thử mang một đôi tất có kích thước lớn được giữ bằng dây nịt tất. Điều này cho phép bạn thoải mái di chuyển hơn trong màn thoát y của mình. Kéo mạnh dây áo ngực trong suốt màn thoát y nhằm khiến cho đối phương thêm phấn khích. Khi đã đủ sẵn sàng để cởi bỏ, hãy quay lưng lại với bạn tình và tiến hành cởi áo. Để áo ngực rơi xuống sàn, sau đó quay lại phơi bày “núi đôi” của bạn. Nếu có thời gian chuẩn bị trước, bạn hãy chọn một chiếc quần thật gợi cảm, quần lót ren hoặc quần lọt khe, tuy nhiên đừng chọn loại quần quá chật vì có thể lưu lại vết hằn. Bạn có thể đứng thẳng bằng hai chân, sau đó kéo quần tụt xuống, hoặc nằm ngửa và kéo quần lót về phía bàn chân để trượt chúng qua chân. Nếu bạn đang đeo dây nịt tất gợi cảm, hãy mặc quần lót bên ngoài chiếc nịt tất để có thể giữ chúng lại.\n\nTự cởi quần áo (dành cho nam giới)\nNếu bạn thích sự quyến rũ, hãy chọn một căn phòng có ánh sáng mờ ảo, hoặc sử dụng nến và đèn thay vì đèn trên trần. Nếu bạn muốn điều gì đó thú vị và vui tươi hơn, hãy tăng độ sáng và bật vài điệu nhạc. Thời trang nam giới thường có ít lựa chọn và ít đa dạng hơn so với nữ giới. Bạn có thể thoát y với một bộ trang phục thông thường, tuy nhiên nếu bạn muốn những điều độc đáo hơn, hãy thử tìm cho mình những đạo cụ hoặc bộ đồ cải trang phù hợp với vẻ ngoài nam tính, như hóa trang thành cao bồi hoặc cảnh sát chẳng hạn. Nếu bạn biết cách nhảy sao cho thật gợi cảm, bạn có thể biểu diễn trước mặt bạn tình một vài động tác sau khi cởi từng món đồ hoặc ngay trong lúc bạn đang cởi bỏ một món trang phục. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một vũ công sàn nhảy chuyên nghiệp, hãy tiếp tục lắc hông và thỉnh thoảng xoay người để đối phương có một góc nhìn khác về bạn. Giày và bít tất của nam giới thường không mấy gợi cảm, vì vậy hãy loại bỏ những vật dụng này trước khi bước vào màn trình diễn đầy hứng thú. Hãy để bít tất sang một bên. Nếu bạn đang đeo cà vạt, hãy tháo nó ra và ném đi, hoặc ném vào đối phương với động tác nhanh gọn và táo bạo. Bạn có thể thực hiện màn thoát y với tốc độ thật chậm rãi và đầy khiêu gợi nếu cảm thấy thoải mái với điều này, tuy vậy, phần lớn nam giới thường thích phong cách năng động, mạnh mẽ hơn. Nhanh chóng kéo áo qua đầu, sau đó kéo qua khỏi cánh tay và ném áo sang một bên hoặc ném vào bạn tình. Ngoài ra, bạn có thể nắm lấy gấu áo thay vì cổ áo, sau đó thực hiện các thao tác tương tự. Nếu bạn đang mặc áo sơ mi cài khuy, hãy mở khuy từ trên xuống dưới trong khi vẫn nhìn vào mắt đối phương. Cứ mặc chiếc áo đó đến khi quần âu được cởi bỏ để bạn tình thêm phần háo hức hoặc tiếp tục mặc nếu nàng thích kiểu \"áo nửa vời\". Tháo thắt lưng ra, sau đó bước từng chân ra khỏi quần. Hãy thực hiện chậm rãi để tránh bị vướng chân và giảm đi độ gợi cảm. Đừng cố cởi quần một cách khiêu gợi; do quy luật bí ẩn của vũ trụ, điều này chỉ thực sự hiệu quả đối với giới nữ mà thôi. Lúc này, hãy lôi cuốn bạn tình đến với giai đoạn tiếp theo bằng cách cởi bỏ quần đùi cùng với chiếc áo sơ mi được cởi “nửa vời” của bạn. Bạn có thể phải tự tay cởi chiếc quần lót ôm sát của mình. Bạn cũng có thể \"ra trận\" mà không cần đến quần lót nhằm gây bất ngờ cho đối phương.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tăng cường trí nhớ", "role": "user" }, { "content": "Thử những mẹo ghi nhớ\nNếu bạn gặp vấn đề ghi nhớ trong việc uống thuốc mỗi sáng, chỉ cần nói: \"Tôi vừa uống thuốc!\" ngay sau khi uống để củng cố ý nghĩ này trong đầu bạn. Nói to điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng mình đã thực sự uống thuốc. Bạn có thể sử dụng cách này khi gặp một người mới và không muốn quên tên của họ. Bạn chỉ cần lặp lại tên một cách tự nhiên sau khi biết danh tánh của đối phương: \"Chào Sang, rất vui được gặp anh.\" Cách này cũng khá hiệu quả trong việc ghi nhớ địa chỉ hoặc lịch họp. Chỉ cần lặp lại thật to với người đã mời bạn: \"Khách sạn Grand Plaza tọa lạc ở số 7 đường Bạch Đằng à? Tốt quá rồi.\" Khi đến giờ học hoặc cần nhớ những điều mới mẻ, hãy hít thở thật sâu và chậm. Quá trình hít hở sâu và chậm sẽ làm thay đổi hoạt động của bộ não, làm chuyển đổi các xung điện não thành sóng Theta - thường xuất hiện trong não ở trạng thái thôi miên sâu. Để kích hoạt sóng Theta, hãy đẩy hơi xuống bụng dưới, hay nói cách khác, hãy bắt đầu thở sâu bằng bụng. Bạn cũng cần chú ý làm nhịp thở của mình chậm lại. Bạn sẽ bình tĩnh hơn trong giây lát, não bộ sẽ phát ra sóng Theta và giúp bạn dễ dàng tiếp thu những thông tin mới. Bạn có thể sử dụng một mánh khóe được ưa chuộng trong vở kịch của FDR để nhớ tên người khác. Khi một người tự giới thiệu về bản thân, hãy tưởng tượng hình ảnh và tên của họ được viết trên trán của chính họ. Cách này sẽ liên kết hình ảnh và tên của người đó lại với nhau. Các cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng bóp bóng dẻo hoặc siết chặt nắm tay có thể cải thiện đáng kể khả năng nhớ lại thông tin của bạn. Trước khi cố gắng ghi nhớ một thông tin nào đó, hãy dùng tay thuận bóp một quả bóng dẻo. Nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay phải để thực hiện động tác này. Khi cần nhớ lại thông tin, hãy bóp bóng dẻo bằng tay phải (nếu bạn thuận tay trái) và ngược lại ít nhất trong khoảng 45 giây. Động tác đơn giản này có thể đủ để giúp bạn nhớ lại thông tin cần thiết. Hành động đơn giản này có thể kích thích não bộ và tăng cường khả năng tập trung, nhất là khi bạn cần ghi nhớ một mẩu thông tin trong vòng 30 phút trở lên. Các cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, mọi người sẽ ghi nhớ được cả hình ảnh lẫn âm thanh tốt hơn nếu họ nhai kẹo cao su trong khi làm việc đó. Tuy nhiên, khi cần phải nhớ sự việc trong thời gian dưới 30 phút, tốt hơn hết là bạn không nên nhai bất cứ thứ gì. Các nghiên cứu cho thấy động tác đảo mắt từ bên này sang bên kia mỗi ngày một lần trong vòng 30 giây sẽ giúp bạn sắp xếp lại não bộ và giúp bộ nhớ hoạt động trơn tru hơn. Hãy thử mẹo này mỗi khi thức dậy vào buổi sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương thảo có khả năng cải thiện trí nhớ. Hãy mang theo một nhánh hương thảo hoặc ngửi tinh dầu hương thảo mỗi ngày một lần. Người Hy Lạp cổ đại thậm chí còn dùng chồi non của cây hương thảo đặt ở sau tai trong những ngày thi để giúp họ tăng cường trí nhớ. Hãy bắt đầu ghi nhớ danh sách mười từ bên dưới. Đây là một phương pháp đặc biệt hữu ích để ghi nhớ thông tin tuần tự. Khi đã ghi nhớ danh sách này, hãy xem qua thông tin mới mà bạn đang cố gắng tìm hiểu. Sau đó, kết nối từ đầu tiên với \"bún\", từ thứ hai với \"giày\", từ thứ ba với \"cây\", ... Mục tiêu là tạo ra một kết nối đáng nhớ với mỗi thông tin mới mà bạn cần ghi nhớ: Một = bún Hai = giày Ba = cây Bốn = cửa Năm = tổ ong Sáu = gậy Bảy = thiên đường Tám = cổng Chín = cây nho Mười = gà mái\n\nSử dụng thiết bị ghi nhớ\nĐể sử dụng phương pháp liên tưởng hiệu quả, bạn có thể nghĩ ra trong đầu một hình ảnh để ghi nhớ một từ hoặc một bức ảnh. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn để nhớ JFK là tổng thống liên quan đến cuộc xâm lược Vịnh Con Lợn (Bay of Pigs), hãy hình dung vị tổng thống điển trai này đang bơi xung quanh những con lợn vui vẻ trên biển. Thật ngớ ngẩn, tuy nhiên với hình ảnh cụ thể trong đầu, bạn có thể dễ dàng liên hệ tổng thống với sự kiện đã diễn ra. Bằng cách tạo ra hình ảnh, bộ não sẽ nhắm đến một mẩu thông tin riêng lẻ và dễ nhận diện. Khi nhớ lại biểu tượng riêng lẻ đó, bạn có thể nhớ lại chuỗi thông tin lớn hơn đã được định hình. Ví dụ, khi cất chìa khóa xe trong túi xách, hãy tưởng tượng túi xách của bạn đột nhiên xuất hiện bánh xe và chuyển động. Đây là một hình ảnh kỳ lạ, cho nên rất có khả năng bạn sẽ nhớ lại sau này, đồng thời giúp bạn ghi nhớ nơi cất chìa khóa xe của mình. Hình ảnh càng độc đáo hoặc khác lạ thì bạn càng dễ nhớ. Giả sử bạn thường quên mã sinh viên mỗi khi cần dùng đến. Bạn chỉ cần chia con số này thành các cụm nhỏ và tạo dựng hình ảnh liên kết với các cụm số trên. Ví dụ như mã sinh viên của bạn là 12-7575-23. Hãy biến những con số này trở nên có ý nghĩa. Chẳng hạn \"12\" là số nhà của bạn, \"75\" là số tuổi của bà và \"23\" là số áo của cầu thủ bóng rổ Michael Jordan. Bạn có thể hình dung những điều này để ghi nhớ những con số: Hình dung ngôi nhà với \"hai\" bản sao về người bà đang đứng ở bên phải, cho thấy ngôi nhà là vật thể xuất hiện đầu tiên. Sau đó hãy tưởng tượng Michael Jordan đứng bên phải \"hai\" người bà. Bạn sẽ có được chuỗi các con số: 12 (ngôi nhà của bạn), 7575 (hai bản sao của bà) và 23 (ngôi sao bóng rổ). Chunking là phương pháp kết hợp nhiều đơn vị lại với nhau nhằm giúp bạn ghi nhớ dễ dàng hơn. Những danh sách liệt kê ngẫu nhiên (như một danh sách mua sắm) có thể rất khó nhớ. Để dễ nhớ hơn, hãy thử nhóm những đơn vị riêng lẻ trong danh sách lại với nhau. Ví dụ, bạn có thể tập hợp cùng các loại trái cây, các sản phẩm từ sữa và các loại bánh mì với nhau. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ danh sách dựa theo chữ cái đầu tiên của từng mục; chẳng hạn như khi cần mua cà phê, bánh mì, bơ, thịt xông khói và trứng từ cửa hàng tạp hóa, bạn chỉ cần nhớ một C, hai B và hai T. Miễn là bạn nhớ đúng thứ tự, bạn sẽ thuộc từng sản phẩm trong mỗi nhóm chữ cái. Phương pháp này không chỉ giúp bạn ghi nhớ bản danh sách mà còn tiết kiệm thời gian mua sắm. Nếu bạn có thể nhớ việc mình muốn mua bốn loại rau khác nhau và một số vật dụng khác, bạn sẽ dễ dàng nhớ hết cả bốn loại rau. Phương pháp chunking được áp dụng khi chúng ta liệt kê một số điện thoại với dấu gạch ngang. Liệu dãy số 8564359820 hay 856-435-9820 sẽ dễ nhớ hơn? Bạn có thể sẽ không nhớ nổi dãy số 17761812184818651898, tuy nhiên hãy thử để một khoảng trắng sau mỗi bốn số. Giờ đây những con số này đều trở thành số năm và bạn có thể chọn ra các sự kiện quan trọng ở mỗi năm để ghi nhớ dãy số trên (ví dụ như cuộc Chiến tranh Cách mạng Hoa Kỳ, Chiến tranh năm 1812, Chiến tranh Hoa Kỳ-Mexico, Nội chiến Hoa Kỳ và Chiến tranh Tây Ban Nha-Mỹ). Sử dụng những vần điệu phổ thông và vui tươi có thể giúp bạn nhớ lại thông tin cơ bản. Ví dụ: nếu bạn đang cố tìm hiểu xem nên trồng loại cây gì vào tháng tư, chỉ cần đọc to: \"Tháng chạp là tháng trồng khoai/Tháng giêng trồng đậu, tháng hai trồng cà/Tháng ba cày vỡ ruộng ra/Tháng tư làm mạ mưa sa đầy đồng...\" Như vậy, bạn sẽ nhớ rằng cây lúa nên được gieo trồng vào thời điểm tháng tư. Dưới đây là một số vần điệu khác được dùng như công cụ hỗ trợ bộ nhớ: \"Đêm tháng năm chưa nằm đã tối, ngày tháng mười chưa cười đã sáng.\" Một đứa trẻ có thể học tính qua bài hát: “Một cộng một bằng hai, hai thêm hai bằng bốn. Bốn với một là năm. Năm ngón tay sạch đều.” Đây là một công cụ tuyệt vời để ghi nhớ nhiều thứ, như tên một tổ chức hay những giải thích có tính khoa học. Bạn có thể sử dụng một từ viết tắt phổ biến, hoặc tạo một từ cho riêng mình. Ví dụ: bạn cần mua một số thứ trong cửa hàng như: Bơ, Ổi, Mận, hãy lấy chữ cái đầu của mỗi từ để tạo thành một từ có nghĩa:\"BOM\". Bạn có thể sử dụng một số từ viết tắt phổ biến dưới đây: SMILE. Giả sử bạn cần ghi nhớ câu \"Special magic in learning everyday\", hãy ghép các chữ cái đầu lại, từ \"SMILE\" chắc chắn sẽ dễ nhớ hơn nhiều. DRT là tên viết tắt của Đài phát thanh truyền hình Đà Nẵng: Đà Nẵng Radio Tivi. WHO là chữ viết tắt của cụm từ \"World Health Organization\" là Tổ chức Y tế Thế giới. VTM. Từ viết tắt này tượng trưng cho cụm từ Văn hoá Thể dục Mỹ Thuật. Phương pháp dùng chữ cái đầu tương tự như viết tắt các ký tự, ngoại trừ thay vì chỉ nhớ từ viết tắt, bạn có thể nhớ một câu mới hình thành bởi các chữ cái đầu tiên của một nhóm từ được ghi nhớ theo trình tự nhất định. Ví dụ, bạn có thể tạo câu: \"Kiến Mối Thích Hoa Thơm\" để ghi nhớ thứ tự ngũ hành: Kim, Mộc, Thủy, Hỏa, Thổ. Bạn cũng có thể tạo nên phương pháp viết tắt cho riêng mình. Hãy tham khảo vài mẫu viết tắt dưới đây: Nam Sinh Yêu Người Cũ. Ghép các chữ cái đầu lại với nhau để tạo thành tên một nhóm nhạc châu Mỹ nổi tiếng một thời NSYNC. \"Đường Tới Ninh Bình” dùng để kí hiệu cho các hướng: Đông, Tây, Nam, Bắc Để nhớ trình tự của các từ tiếng anh rời rạc: “Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species”, bạn có thể nhớ một câu đơn giản như: “King Philip Can Only Find His Green Slippers.” Một câu nói thường được sử dụng trong lớp toán là: Please Excuse My Dear Aunt Sally (Xin thứ lỗi cho dì Sally thương mến của tôi). Bản ghi nhớ bằng chữ viết tắt này đại diện cho thứ tự các phép toán trong đại số và là viết tắt của Parenthesis (dấu ngoặc đơn), Exponents (số mũ), Multiplication (phép nhân), Division (phép chia), Addition (phép cộng) và Subtraction (phép trừ). Phương pháp này đã được sử dụng từ thời Hy Lạp cổ đại. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn ghi nhớ toàn bộ thông tin bằng cách liên kết nội dung cần ghi nhớ với địa điểm hoặc nơi chốn cụ thể. Để sử dụng phương pháp Loci, hãy đặt các vật dụng cần nhớ dọc theo một tuyến đường thân quen hay tại những địa điểm mà bạn biết rõ trong một căn phòng hoặc tòa nhà quen thuộc. Trước hết, chọn một con đường quen thuộc; sau đó, hình dung những điều cần làm hoặc cần ghi nhớ dọc theo con đường đó. Nếu bạn muốn ghi nhớ danh sách cần mua khi đi siêu thị bao gồm: trứng, sữa và bánh mì, hãy hình dung bạn đang ở trong nhà vệ sinh với tường và sàn được bao phủ bởi vỏ trứng, vòi nước sẽ chảy ra dòng sữa tươi và khăn bông hằng ngày giờ đây là những lát bánh mì mềm mịn. Khi sắp xếp một danh sách thông tin với cách nói \"ở vị trí đầu tiên\", \"ở vị trí thứ hai\", v.v., tức là bạn đang sử dụng phiên bản cơ bản của phương pháp loci.\n\nSử dụng phương pháp chánh niệm\n\" Hãy thuyết phục bản thân rằng trí nhớ tốt mà bạn đang sở hữu sẽ được cải thiện. Có rất nhiều người cứ mãi quẩn quanh và áp đặt khả năng ghi nhớ kém của họ, rằng họ nhớ tên người khác rất kém, rằng họ không thể nhớ nổi những con số vì một vài lý do nào đó. Hãy loại bỏ lối suy nghĩ này và quyết tâm cải thiện trí nhớ của mình. Bạn nên tán dương những thành quả đạt được dù là nhỏ để động viên bản thân. Thường xuyên \"tập luyện\" cho bộ não sẽ tăng cường và thúc đẩy sự phát triển các kết nối của tế bào thần kinh mới nhằm giúp cải thiện trí nhớ. Bằng cách phát triển các kỹ năng tinh thần mới, đặc biệt là những kỹ năng phức tạp như học một ngôn ngữ mới hoặc học cách chơi một nhạc cụ và thử thách trí não với các câu đố chữ và trò chơi, bạn có thể duy trì hoạt động của não bộ và cải thiện chức năng của nó. Thử giải các câu đố chữ thú vị hàng ngày như trò chơi ô chữ, sudoku và các trò đơn giản khác. Bước ra khỏi vùng an toàn và chọn một việc mới và đầy thách thức để chứng tỏ sức mạnh của não bộ. Hãy thử chơi cờ hoặc một trò board game với cường độ nhanh. Phần lớn não sẽ được kích hoạt khi bạn học một kỹ năng mới. Việc học những thông tin mới là khá hữu ích, tuy nhiên các kỹ năng thường đòi hỏi cả việc tiếp nhận và xử lý thông tin, vì vậy phần lớn não của bạn sẽ được dùng đến. Ký ức vốn tồn tại trong thời gian mong manh, ngắn ngủi và những phiền nhiễu có thể khiến bạn nhanh chóng quên đi những điều đơn giản như một số điện thoại bất kỳ. Bí quyết để tránh lãng quên trước khi ký ức được hình thành là khả năng tập trung một lúc vào việc cần nhớ mà không nghĩ về những việc khác, do vậy khi bạn cố ghi nhớ một điều gì đó, hãy tránh xa những phiền nhiễu cũng như các nhiệm vụ phức tạp trong vài phút. Thông thường chúng ta quên đi vài thứ không phải do trí nhớ kém, mà là vì kỹ năng quan sát của chúng ta cần được cải thiện. Một tình huống phổ biến thường xảy ra (và hầu hết mọi người đều có thể gặp phải) là việc gặp gỡ những người mới. Lúc đầu chúng ta thường không thuộc tên người khác vì chúng ta không thực sự chú tâm để ghi nhớ chúng. Nếu bạn cố gắng hết sức để ghi nhớ những điều như vậy, bạn sẽ làm tốt hơn nhiều. Một cách để rèn luyện bản thân trở nên tinh anh hơn là quan sát một bức ảnh lạ trong vài giây rồi úp ảnh lại, sau đó mô tả hoặc viết ra các chi tiết trên bức ảnh càng nhiều càng tốt. Hãy thử nhắm mắt lại và tưởng tượng bức ảnh trong đầu. Bạn nên sử dụng một bức ảnh mới mỗi khi thử qua cách này. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận ra mình có thể nhớ được nhiều chi tiết trong bức ảnh hơn dù chỉ nhìn lướt qua. Bạn có thể kích thích nhiều phần của bộ não bằng cách sử dụng nhiều giác quan khi ghi nhớ thông tin. Khi phần lớn não hoạt động sẽ làm tăng khả năng kích hoạt dãy bộ nhớ của bạn. Viết ra giấy. Quá trình ghi chép bằng tay sẽ kích thích não bộ và giúp bạn dễ dàng nhớ chúng lâu hơn là việc gõ bàn phím. Khi nhập thông tin trên máy, hãy sử dụng một phông chữ lạ. Khi hoàn tất, hãy đọc lại nội dung thêm lần nữa. Khi phải căng mắt ra để đọc một thông tin nào đó thì bạn sẽ phải tập trung vào nó nhiều hơn, điều này giúp bạn ghi nhớ tốt hơn. Lặp đi lặp lại thông tin. Bạn có thể tự thuật hoặc kể lại thông tin với người khác. Việc lắng nghe bản thân thuật lại thông tin sẽ tác động đến thính giác. Nếu bạn cần giải thích rõ thông tin cho người khác hiểu, thì trí nhớ và tầm hiểu biết của bạn sẽ được nâng cao hơn. Thay đổi vị trí thường nhật của các vật dụng để ghi nhớ những việc cần làm. Nếu bạn cần uống vitamin tổng hợp vào mỗi buổi sáng, hãy đặt máy nướng bánh sang một bên và chỉ dịch chuyển trở lại vị trí ban đầu sau khi uống thuốc xong. Việc nhìn thấy lò nướng bánh đặt không đúng chỗ sẽ gợi nhắc bạn về những điều cần phải nhớ ra. Nếu bạn cần nhớ một vài sự kiện quan trọng, chẳng hạn như sinh nhật của ai đó, bạn chỉ cần chuyển đồng hồ đeo tay của mình từ cổ tay này sang cổ tay khác. Khi thấy đồng hồ ở sai vị trí, bạn sẽ nhớ ra điều quan trọng cần làm. Bí quyết là hãy tập trung vào những điều cần nhớ khi thay đổi vật thể mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn không tập trung vào những mẩu thông tin, bạn sẽ không thể liên kết thông tin với những biến đổi sau này. Thẻ flashcard đặc biệt hữu ích cho việc học tập. Về cơ bản, đây là loại thẻ được thiết kế với mặt trước là phần câu hỏi và mặt sau là câu trả lời. (Bạn cũng có thể đặt hai nội dung cần liên kết ở hai mặt đối diện của thẻ.) Khi học một chủ đề, bạn sẽ dùng một bộ thẻ flashcard và tự mình trải nghiệm. Hãy đặt những thẻ được lựa chọn chính xác sang một bên và xem lại vài ngày sau đó. Đặt những thẻ đã được ghi nhớ nội dung sang một bên và những thẻ cần tìm hiểu thêm sang bên khác. Tiếp tục cho đến khi tất cả các thẻ đều nằm ở vị trí \"đã được ghi nhớ\", ngay cả khi bạn muốn nghỉ giải lao. Nhìn lại thẻ flashcard vào hôm sau và xem liệu bạn có còn nhớ nội dung trên thẻ hay không. Việc nhồi nhét chỉ có hiệu quả trong việc đưa thông tin vào bộ nhớ ngắn hạn. Bạn có thể nhớ kiến thức cho bài kiểm tra ngày mai, nhưng hầu như sẽ không thể nhớ nội dung bài học đến khi thi cuối kỳ. Phân chia thời gian học tập là điều cần thiết để bộ não có thời gian mã hóa thông tin và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn của bạn.\n\nCải thiện lối sống của bản thân\nLuôn cất các vật dụng mà bạn thường xuyên dùng đến, chẳng hạn như chìa khóa và kính mắt ở một vị trí cụ thể. Bạn có thể dùng thiết bị sắp xếp điện tử hay thiết bị lập kế hoạch hàng ngày để theo dõi các cuộc hẹn, ngày đáo hạn của các hóa đơn và những công việc khác. Hãy lưu lại số điện thoại và địa chỉ trong một cuốn sổ địa chỉ hoặc nhập chúng vào máy tính hay điện thoại di động của bạn. Việc tăng cường tổ chức có thể giúp giải phóng khả năng tập trung của bản thân, từ đó bạn có thể không cần phải nhớ hết những công việc thường ngày. Kể cả việc tổ chức mọi thứ không thể giúp cải thiện trí nhớ, bạn cũng sẽ nhận được nhiều lợi ích tương tự (ví dụ: bạn sẽ không phải tìm kiếm chùm chìa khóa thất lạc của mình nữa). Nhìn chung, đa nhiệm (làm nhiều việc cùng một lúc) dường như cho phép bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy rằng nó thực sự khiến bộ não hoạt động chậm đi. Chánh niệm sẽ giúp bạn tập trung hơn, từ đó cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não. Bạn cần tập trung trong khoảng tám giây để chuyển thông tin vào bộ nhớ. Khi làm nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ có xu hướng ghi nhớ thông tin ít hơn tám giây, vì vậy bạn thường quên ngay sau đó. Để luyện tập chánh niệm, tất cả những điều bạn cần làm là tăng cường tập trung và dành nhiều thời gian chú tâm vào một nhiệm vụ tại một thời điểm nhất định. Khi bạn thực sự muốn ghi nhớ một mẩu thông tin cụ thể, hãy tập trung nghĩ về nó trong ít nhất 8 giây. Tập aerobic đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu và hiệu suất của cơ thể cũng như não bộ, đồng thời ngăn chặn chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Thể dục còn giúp bạn thêm tỉnh táo và thư giãn, do đó cải thiện khả năng ghi nhớ và cho phép bạn ghi nhận các “hình ảnh” trong trí nhớ được tốt hơn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày được xem là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Tế bào thần kinh sẽ giải phóng các yếu tố dưỡng thần kinh khi tập thể dục, và các protein này kích thích sản sinh các hóa chất khác giúp thúc đẩy sức khỏe của não bộ. Tập thể dục làm tăng lượng máu lên não, giúp cung cấp thêm oxi cho não. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên, dù ở mức độ vừa phải hay ở cường độ cao, đều có thể làm tăng dung lượng ghi nhớ của bộ não lên một hoặc hai phần trăm mỗi năm. Nếu bạn không tập luyện, dung lượng ghi nhớ vẫn ổn định hoặc có thể bị giảm sút. . Trên thực tế, chứng căng thẳng mạn tính thường gây tổn hại về thể chất cho não bộ, nó có thể khiến việc ghi nhớ trở nên khó khăn hơn. Nếu căng thẳng kéo dài, não sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng và co lại. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng ra khỏi cuộc sống, chúng ta chắc chắn có thể kiểm soát được tình trạng này. Ngay cả những căng thẳng tạm thời cũng có thể làm bạn khó tập trung vào các ý tưởng và quan sát mọi thứ. Căng thẳng mãn tính thường dẫn đến tổn thương lâu dài cho vùng hải mã (một phần của não trước) - nơi lưu giữ những ký ức. Cố gắng thư giãn, thường xuyên tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ khác và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn mắc chứng căng thẳng mãn tính trầm trọng. Thiền định ít nhất 15 phút mỗi ngày. Phương pháp này sẽ giúp nhịp thở chậm lại và thư giãn cũng như cải thiện khả năng tập trung của bạn. Giảm thiểu việc dung nạp caffeine. Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn. Tự mát xa hoặc nhờ một người bạn trợ giúp. Mát xa sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng bằng cách dành nhiều thời gian để giao lưu với bạn bè. Trở thành một người có tính xã hội cao và trò chuyện nhiều hơn với mọi người cũng sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ. Tình trạng lo lắng và trầm cảm có thể gây khó khăn cho việc tập trung và ghi nhớ thông tin. Nếu bạn đang vật lộn với chứng lo âu lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp cho trường hợp này. Việc cười đùa sẽ kích thích nhiều vùng trên não bộ, bao gồm cả những bộ phận thực hiện chức năng ghi nhớ. Tiếng cười mang lại nhiều lợi ích hơn khi có những người khác cùng cười với bạn. Theo một số nghiên cứu, việc giao thiệp với bạn bè, người thân và thậm chí là với thú cưng có thể làm chậm đi tốc độ suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Trên thị trường có bày bán rất nhiều loại thảo dược bổ sung được quảng cáo là cải thiện trí nhớ, tuy nhiên tính hiệu quả của các sản phẩm này vẫn chưa được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho não khỏe mạnh và các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa chẳng hạn như bông cải xanh, quả việt quất, rau bina và quả mọng cũng như axit béo Omega-3 giúp tăng cường chức năng của não. Nuôi dưỡng não bộ với những chất bổ sung như thiamine, niacin và vitamin B-6. Một số thực phẩm tốt cho não là trà xanh, cà ri, cần tây, bông cải xanh, súp lơ, quả óc chó, cua, đậu gà, thịt đỏ, việt quất và chất béo có lợi (bao gồm bơ hữu cơ, dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt khô, quả bơ và cá hồi hoặc các loại cá béo khác). Những thực phẩm này đều chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não và tăng cường sản sinh các tế bào não mới. Tăng cường tiêu thụ axit béo omega-3 đồng thời giảm hàm lượng chất béo omega-6. Chất béo omega-3 thường được tìm thấy trong cá hồi và các thực phẩm từ động vật tương tự, trong khi chất béo omega-6 có nhiều trong dầu thực vật tinh chế. Tránh sử dụng đường và các loại ngũ cốc có chứa carbohydrate vì những thực phẩm này có thể tác động tiêu cực đến não. Tương tự, chất béo bão hòa và thực phẩm giàu calo về lâu về dài sẽ gây cản trở trí nhớ của bạn. Rượu vang đỏ có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Việc uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly đối với nam giới có thể sẽ làm suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, với một lượng nhỏ, các hợp chất resveratrol, flavonoid trong rượu vang có tác dụng làm tăng lưu lượng máu và oxy lên não. Nước ép nho, nước ép việt quất, quả mọng tươi và đậu phộng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn thành 5 hay 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày thay vì 3 bữa ăn lớn cũng cải thiện chức năng vận hành của trí óc (bao gổm cả trí nhớ) vì giới hạn được sự tụt giảm của mức đường huyết có thể có ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ. Hãy đảm bảo ăn những bữa ăn lành mạnh. Theo một số nghiên cứu, thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến chứng suy giảm nhận thức. Khi các thụ thể vitamin D trong não được kích hoạt, yếu tố tăng trưởng thần kinh trong não cũng tăng lên. Một số con đường trao đổi chất của vitamin D nằm trong các khu vực của não sẽ chịu trách nhiệm hình thành những ký ức mới. Khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, làn da có thể bị tổn thương, vì vậy, phơi nắng vừa phải có thể đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D cần thiết cho một người bình thường. Bổ sung vitamin D3 là phương pháp thay thế khác để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D. . Giấc ngủ sẽ cải thiện cơ chế thần kinh mềm dẻo, tức là khả năng phát triển của não bộ, giúp tăng cường khả năng kiểm soát hành vi và trí nhớ của não bộ. Lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới khả năng nhớ của não đối với những thông tin mới nhận được. Theo báo cáo của Đại học Y Harvard thì một ngủ giấc đêm kéo dài tối thiểu 7 tiếng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ liên hệ dài hạn. Cố gắng ngủ từ 7 đến 10 giờ mỗi đêm. Thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là tám giờ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi tối. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Dành ít nhất nửa giờ cho việc đọc sách trên giường và thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn nên tắt ti vi, máy tính và các thiết bị gây kích thích thị giác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tranh thủ chợp mắt. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng đã mất và tăng cường trí nhớ. Não bộ sẽ hợp nhất thông tin vào bộ nhớ dài hạn trong khi ngủ. Nếu bạn tỉnh táo, quá trình này sẽ không thể diễn ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thuần hoá mèo", "role": "user" }, { "content": "Để mèo tự làm quen với sự hiện diện của bạn\nNếu mèo có vẻ dễ thuần hoá, bước tiếp theo sẽ là giúp nó làm quen với sự hiện diện và giọng nói của bạn. Hãy tới ngồi gần và trò chuyện với mèo bằng tông giọng nhẹ nhàng, dễ chịu. Khi đang trò chuyện, hãy để xuống cho mèo một ít đồ ăn. Bạn nên làm việc này trong khoảng ba ngày. Trong lúc đó, đừng vội tìm cách tiếp xúc với mèo. Sau ba ngày, quan sát những ngôn ngữ cơ thể tích cực ở mèo để xem nó đã cảm thấy thoải mái với sự hiện diện của bạn chưa. Một chú mèo đang hài lòng sẽ dựng thẳng tai, đuôi và cong lưng. Lông mèo sẽ ở trạng thái bình thường và mèo có thể rên gừ gừ. Dùng một thìa đầy đồ ăn ướt hoặc cá ngừ đóng hộp và đưa về phía mèo. Gọi tên hoặc gọi “mèo con!”. Nếu mèo rít lên, điều đó nghĩa là mèo đang sợ và cần thêm thời gian để làm quen với sự hiện diện của bạn. Dành thời gian để giúp mèo cảm thấy thoải mái khi ăn uống bên cạnh bạn. Nếu mèo thể hiện bất kì dấu hiệu hung dữ nào, ví dụ như gầm gừ hoặc gào lên, bạn hãy cho mèo thêm thời gian để làm quen với bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc tới việc gọi đội kiểm soát động vật. Nếu bạn cần trợ giúp để khiến mèo cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm pheromone dành cho mèo. Đó là hợp chất mô phỏng mùi hương pheromone ở mèo để giúp mèo bình tĩnh lại. Bạn có thể xịt sản phẩm này ở khu vực xung quanh mèo. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng âm thanh khi xịt có thể khiến mèo sợ hoặc tức giận. Ngoài ra, còn có sản phẩm pheromone dạng lỏng để bạn có thể bôi vào các khu vực nhất định. Bạn cũng có thể thử dùng sản phẩm dạng khuếch tán nếu mèo đang ở trong khu vực kín. Hãy tìm một chiếc thìa gỗ dài hoặc spatula. Bọc vải mềm xung quanh nó. Vải lông cũng rất hiệu quả. Nhẹ nhàng đưa thìa ra đủ gần để chạm vào mèo mà không làm nó bị kích động. Khi mèo đang ăn, hãy từ từ đưa thìa ra để vuốt ve. Bạn có thể phải thử vài lần trong vài ngày thì mèo mới quen với việc này. Nếu mèo bỏ chạy, đừng đuổi theo. Bạn có thể vuốt ve mèo sau.\n\nTiếp xúc với mèo\nTrước khi có thể đưa mèo đi khám sức khoẻ, tốt nhất là bạn nên mặc quần áo dài để bảo vệ cơ thể mỗi khi tiếp xúc với mèo. Hãy đeo găng tay dày, áo dài tay và quần dài để giảm thiểu tối đa nguy cơ bị cào hoặc cắn. Sau khi đã vuốt ve mèo bằng thìa một thời gian, hãy thử luồn tay bên dưới thìa để vuốt ve mèo. Chỉ nên vuốt vai và đầu mèo. Đừng chạm vào bất kỳ vị trí nào gần bụng mèo. Mèo có thể trở nên đề phòng nếu cảm thấy bị đe doạ. Chỉ khi mèo hoàn toàn tin tưởng bạn, bạn mới có thể vuốt ve bụng nó. Dùng khăn tắm hoặc chăn để bế mèo. Hãy thực hiện việc này sau khi bạn đã vuốt ve mèo được vài lần. Chọn thời điểm khi mèo có vẻ thư thái và dễ chịu. Để tới được giai đoạn này, có thể bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian. Việc này phụ thuộc vào chú mèo đó. Một số chú mèo sẽ không bao giờ trở nên đủ thuần để có thể bế được. Nếu mèo giãy giụa khi được bế, hãy thả nó ra. Nếu không, bạn sẽ bị cắn hoặc cào. Ngoài ra, bạn có thể sẽ phải cố gắng lại từ đầu nếu gặp phải tình huống này.\n\nGiúp mèo con đi hoang làm quen với con người\nKhi mèo con bắt đầu cai sữa, nó sẽ dễ thuần hoá hơn. Đây là giai đoạn mèo con trở nên độc lập với mèo mẹ. Khi mèo con đã quen với con người, nó sẽ phù hợp với việc được nhận nuôi. Những khi không huấn luyện cho mèo con làm quen với con người, bạn nên cung cấp cho mèo con một căn phòng nhỏ và yên tĩnh để nó được thư giãn. Đó có thể là phòng tắm hoặc một căn phòng chưa ai sử dụng. Bật đèn ngủ qua đêm để phòng không bị tối om. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn luyện tập cho mèo con làm quen với con người ở nơi có nhiều người qua lại. Bạn có thể thử làm trong sân, nơi người khác đang làm việc hoặc chơi đùa. Nếu không, bạn có thể huấn luyện mèo ở một địa điểm tương tự trong nhà. Đừng đứng sừng sững bên cạnh mèo con. Hãy ngồi xuống sàn. Miễn là chú mèo con đó khoẻ mạnh, bạn có thể dùng đồ ăn để giúp mèo làm quen với người. Nhờ đó, bạn có thể khiến mèo tới gần bạn vì nó đang đói và muốn ăn thức ăn mà bạn có. Ngồi gần mèo con khi nó đang ăn. Bạn còn có thể đặt đĩa đựng đồ ăn của mèo lên đùi để mèo còn tới gần bạn hơn. Mang đồ ăn ra chỗ khác khi bạn rời đi. Nhờ đó, mèo sẽ liên hệ bạn với đồ ăn. Khi mèo đã quen với sự hiện diện của bạn vào giờ ăn, hãy cho mèo ăn một ít đồ trên tay. Bạn có thể dùng đồ ăn ướt của mèo hoặc đồ ăn dành cho em bé (hãy chọn vị thịt bò hoặc thịt gà). Một chú mèo con có thể ngoạm đồ ăn thay vì liếm vì đó là cách ăn tự nhiên. Mèo con còn có thể cắn nhẹ vào ngón tay bạn khi ăn nữa. Khi mèo con đang đói và muốn ăn, hãy thử nhẹ nhàng vuốt ve nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chỉ vuốt ve ở đầu và vai mèo. Nếu mèo bỏ chạy, hãy thực hiện lại bước trước lâu hơn một chút. Khi mèo đã quen với sự hiện diện và vuốt ve của bạn, bạn cần phải loại bỏ thức ăn ra khỏi quy trình này. Việc này sẽ đảm bảo rằng mèo vẫn thích được vuốt ve dù không được cho ăn nữa. Hãy thử vuốt ve mèo sau khi mèo đã được ăn no. Nếu bạn đang thuần hoá một chú mèo để người khác nhận nuôi, bạn cần đảm bảo rằng chú mèo đó sẽ quen với những người khác ngoài bạn. Bắt đầu cho phép từng người một tiếp cận mèo con. Những người đó cũng nên bắt đầu cho mèo con ăn bằng đĩa trước, sau đó mới dùng tay để cho ăn. Mèo con sẽ quen với giọng nói, mùi hương và cử chỉ của họ.\n\nQuan sát bản tính của mèo\nHãy quan sát mèo trong vài ngày. Bằng cách đó, bạn có thể xác định được bản tính của mèo, nhất là khi được con người tiếp cận. Mèo có e dè hoặc sợ hãi con người không? Mèo có giận dữ không? Nếu bạn thấy chú mèo đó có vẻ nguy hiểm, đừng tìm cách tiếp cận nó. Thay vào đó, hãy gọi cho đội kiểm soát động vật hoặc một tổ chức nhân đạo nào đó vì chỉ có họ mới có thể bắt giữ và tiếp cận mèo hoang một cách chuyên nghiệp. Mèo thể hiện cảm xúc bằng ngôn ngữ cơ thể một cách rõ rệt. Ví dụ: Một chú mèo đang giận dữ hoặc bực mình có thể cụp tai, đồng tử mắt nở to, vẫy đuôi qua lại, cong lưng và lông dựng đứng. Thông thường, mèo sẽ gầm gừ. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên lùi ra xa. Nếu không bỏ chạy thì mèo sẽ nằm rạp xuống đất hoặc cụp đuôi vào giữa hai chân sau khi sợ hãi. Hãy cẩn trọng khi thuần hoá những chú mèo như vậy. Ngược lại, một chú mèo bình tĩnh sẽ dựng thẳng tai về phía trước để nghe ngóng, và đuôi cũng sẽ hướng lên trời. Lông của chú mèo này sẽ ở trạng thái bình thường. Mèo có thể còn vươn người, nằm xuống hoặc lăn qua lại. Dù bạn không thể tới gần, nhưng bạn vẫn có thể quan sát tình trạng sức khoẻ của mèo từ xa. Hãy kiểm tra xem mèo có bị gày gò hoặc hốc hác không. Có thể mèo đang bị đói. Quan sát bộ lông để biết mèo đang khoẻ mạnh hay không. Nếu bộ lông có vẻ xơ xác, rụng nhiều hoặc có chỗ bị trụi lông, có thể mèo đang ốm. Để ý xem mèo có vấn đề gì khác không, ví dụ như đi khập khiễng, có vết cắt, vết sưng... Mèo hoang thường không được tiêm phòng và có nguy cơ bị mắc vi-rút dại. Dù rất hiếm, nhưng bệnh dại ở mèo thường xuất hiện chủ yếu ở những chú mèo nuôi thả và chưa được tiêm phòng. Triệu chứng của bệnh dại có thể rất đa dạng và mất hàng tháng mới bộc lộ sau khi mèo bị mắc vi-rút dại. Các dấu hiệu điển hình của bệnh dại ở mèo bao gồm: ốm yếu (đờ đẫn, bỏ ăn, yếu ớt) và/ hoặc thay đổi hành vi (hung dữ, tăng động, mất định hướng, liệt, co giật). Nếu bạn gặp một chú mèo với những triệu chứng trên, hãy gọi đội kiểm soát động vật và đừng tìm cách tiếp cận.\n\nMang mèo đến phòng khám thú y\nMèo cần phải được đưa vào trong lồng vận chuyển để có thể tới phòng khám thú y. Bạn cần phải cho mèo thời gian để làm quen với chiếc lồng. Hãy mở cửa lồng trong nhà để mèo có thể tự khám phá. Đặt thức ăn trước cửa lồng để mèo có hứng thú tìm hiểu. Chuyển đồ ăn vào trong lồng để mèo chịu bước vào bên trong. Nếu bạn đã có thể tiếp xúc với mèo, hãy mang nó tới phòng khám thú y càng sớm càng tốt. Tại đó, mèo có thể được khám sức khoẻ, tiêm phòng và điều trị phù hợp. Mèo cần được tiêm phòng để tránh nhiều bệnh tật, ví dụ như bệnh bạch cầu. Hãy hỏi bác sĩ thú y về những loại vắc-xin cần thiết. Vì mèo có thể đi hoang đã lâu, nó cần phải được điều trị chấy rận và kí sinh trùng. Bác sĩ thú y có thể dùng các phương pháp điều trị tại chỗ hoặc tư vấn các phương pháp khác để bạn thực hiện tại nhà. Một trong những cách giúp đỡ mèo tốt nhất là đưa nó đi triệt sản để ngăn ngừa tình trạng mèo con bị bỏ rơi. Phòng khám thú y sẽ cắt đi một mẩu tai nhỏ, và đây là quá trình không đau đớn do được thực hiện khi mèo đã được gây mê. Phần đầu nhọn của tai mèo sẽ được cắt bỏ. Đó sẽ là dấu hiệu cho biết chú mèo này đã được triệt sản.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết chứng chán ăn ở thiếu nữ ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết các dấu hiệu thể chất\nMột trong những triệu chứng phổ biến của việc sụt cân nghiêm trọng là cơ thể gầy trơ xương, nhất là xương đòn và xương ngực. Đó là do thiếu mỡ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng lộ xương dưới da. Khuôn mặt cô ấy trông hốc hác, xương má nhô ra, trông cô ấy khá nhợt nhạt và thiếu chất. Ăn quá ít trong thời gian dài có thể dẫn đến các dấu hiệu kiệt sức như chóng mặt, ngất, và không thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Người mắc chứng chán ăn không chịu ra khỏi giường hoặc không hoàn thành các công việc thường ngày vì năng lượng cực kỳ ít do không ăn đầy đủ hoặc chẳng ăn gì. Do thiếu chất nên móng tay có thể gãy dễ dàng hoặc có vẻ khô giòn. Tương tự, tóc sẽ rụng từng nắm hoặc dễ gãy. Một dấu hiệu khác của chứng chán ăn đó là sự phát triển lông trên mặt và cơ thể, được biết như là lông tơ. Điều này là do cơ thể đang cố gắng giữ ấm khi bị thiếu dinh dưỡng và năng lượng từ thức ăn. Nhiều cô gái mắc chứng chán ăn thường bị mất kinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều. Với các thiếu nữ 14-16 tuổi, tình trạng này được gọi là mất kinh, hoặc vô kinh. Nếu một cô gái bị mất kinh do một dạng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng chán ăn, cô ấy sẽ có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khoẻ và nên khám bác sĩ càng sớm càng tốt.\n\nNhận biết các dấu hiệu hành vi\nChứng chán ăn tâm thần là một dạng rối loạn ăn uống mà người bệnh nhịn ăn để có được cân nặng nhất định. Nếu mắc chứng chán ăn, cô ấy sẽ thường xuyên nhịn ăn hoặc biện minh cho lý do tại sao cô ấy không thể ăn. Cô ấy cũng có thể bỏ bữa hoặc giả vờ mình đã ăn nhưng thật sự thì không. Mặc dù đói, nhưng cô ấy có thể phủ nhận điều đó và nhịn ăn. Ngoài ra, cô ấy có thể lập ra một chế độ ăn hạn chế, dù chúng chứa calo nhưng cô ấy nạp lượng calo thấp hơn nhiều so với nhu cầu cơ thể cần hoặc chỉ ăn thức ăn ít béo mà cô ấy nghĩ sẽ không làm tăng cân. Chúng được xem là thực phẩm “an toàn” và có thể được lợi dụng để biện minh rằng cô ấy có ăn, mặc dù trên thực tế cô ấy ăn ít hơn nhiều so với một bữa ăn đủ chất. Nhiều cô gái mắc chứng biếng ăn sẽ có cách để duy trì sự kiểm soát khi ăn. Cô ấy có thể đưa đẩy thức ăn quanh đĩa để ra vẻ như đã ăn hoặc gắp thức ăn nhưng không thực sự ăn bất cứ thứ gì trong đó. Cô ấy cũng có thể cắt nhỏ thức ăn hoặc nhai nhưng sau đó lại nhổ ra. Cô ấy cũng có thể nôn sau khi ăn. Chú ý nếu cô ấy vào nhà tắm sau mỗi bữa ăn và bị sâu răng hoặc hơi thở có mùi, cả hai vấn đề này đều do chất axit gây ra khi nôn. Điều này có thể là do mong muốn kiểm soát cân nặng và cảm thấy mình có thể tiếp tục giảm cân. Nhiều người mắc chứng chán ăn sẽ chú ý rất nhiều đến chế độ tập luyện và tập thể dục mỗi ngày hoặc nhiều lần trong ngày nhằm cố gắng duy trì cân nặng. Bạn cũng nên lưu ý nếu cô ấy tăng cường tập thể dục, nhưng sự thèm ăn vẫn không cải thiện hoặc vẫn không ăn gì. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy chứng chán ăn đang ngày càng tệ hơn và cô ấy đang cố kiểm soát chế độ tập luyện như một cách để kiểm soát cân nặng. Chứng biếng ăn cũng là một dạng rối loạn ở mức độ tâm lý mà người bệnh liên tục phàn nàn về cân nặng và ngoại hình của mình. Cô ấy có thể làm việc này thường xuyên khi soi gương, hoặc xấu hổ với ngoại hình của mình khi hai bạn đi mua sắm hoặc đi chơi. Cô ấy cũng có thể nói cô ấy trông béo và xấu xí ra sao và muốn có một cơ thể mảnh mai như thế thế nào, kể cả khi cô ấy đã khá gầy. Cô ấy cũng có thể “kiểm tra cơ thể” bằng cách liên tục xem cân nặng, đo vòng eo, và kiểm tra cơ thể qua gương. Ngoài ra, nhiều người mắc chứng chán ăn sẽ mặc quần áo rộng để che giấu cơ thể hoặc tránh bị chú ý về cân nặng. Để cố giảm cân, có thể cô ấy sẽ uống thuốc giảm cân để đẩy nhanh quá trình làm mất trọng lượng. Sử dụng những chất này là một phần quan trọng trong việc cố gắng kiểm soát việc tăng và giảm cân. Cô ấy cũng có thể dùng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu, đây là những loại thuốc giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Trên thực tế, các loại thuốc đó đều ít ảnh hưởng đến lượng calo mà cô ấy hấp thu từ thức ăn và sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Thông thường chứng chán ăn đi cùng với chứng trầm cảm, lo lắng, và lòng tự trọng thấp, nhất là ở thiếu nữ. Cô ấy có thể từ chối tham gia các hoạt động yêu thích trước kia hoặc tránh gặp mặt những người cô ấy đã rất hào hứng đi cùng như bạn bè hay gia đình. Chứng chán ăn của cô ấy có thể bắt đầu ảnh hưởng đến việc học, khả năng giao tiếp với bạn bè, và khả năng hoàn thành công việc hay việc nhà. Những thay đổi ở hành vi có thể là dấu hiệu cho thấy cô ấy có thể đang chiến đấu với chứng chán ăn và cần sự hỗ trợ cũng như sự giúp đỡ từ bạn để tìm ra cách chữa trị chứng bệnh này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết Dấu hiệu Dậy thì (dành cho Nam giới) ?", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra Dấu hiệu Cảm xúc\nNếu trước đây bạn không quan tâm nhiều đến các cô gái hoặc chàng trai khác, nhưng bây giờ bạn lại bất ngờ cảm thấy chú ý đến họ, hoặc bị cuốn hút bởi họ thì có thể bạn đang trải qua quá trình thay đổi lớn trong cảm xúc của độ tuổi dậy thì. Nếu bạn cảm thấy bị thu hút hoặc thậm chí bị kích thích khi gặp các cô gái hoặc các chàng trai khác, những người mà trước đây bạn không hề quan tâm, đây là dấu hiệu cho biết rằng cơ thể của bạn đang phát triển. Cơ thể của mỗi chàng trai mỗi khác. Bạn có thể thích một cô gái nào đó trong nhiều năm trước khi dậy thì, hoặc có thể là bạn đang dậy thì nhưng lại không cảm thấy hứng thú nhiều đối với người khác giới. Cảm xúc này sẽ sớm xuất hiện với bạn. Tất nhiên, nếu bạn là người đồng tính, bạn sẽ cảm thấy bị thu hút và bị kích thích trước những chàng trai hoặc những người đàn ông khác. Trước đây bạn có phải là người khá bình tĩnh, hoặc người khác thường mô tả bạn như là một người \"khá ngầu\"? Tất cả mọi đức tính này sẽ biến mất ngay khi bạn bước vào tuổi dậy thì. Sự thay đổi mãnh liệt của nội tiết tố sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, và bạn có thể chuyển từ tâm trạng hoàn toàn vui vẻ, không quan tâm, hoặc vô cùng giận dữ sang một tâm trạng khác hoàn toàn chỉ trong vòng một vài phút. Nếu bạn nhận thấy rằng tâm trạng của bạn bỗng dưng phấn chấn hẳn lên, bạn có thể đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc một cách tích cực. Nếu bạn đang cảm thấy khá ổn và bất thình lình bạn lại nổi cáu với ai đó hoặc thậm chí cảm thấy “sôi máu”, bạn đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc một cách tiêu cực. Nếu trước đây bạn từng nghĩ rằng mọi việc khá \"tốt\", \"ổn\" hoặc ít nhất là \"khá tuyệt\" thì bây giờ bất kỳ một trải nghiệm tuyệt vời nào mà bạn có được, cho dù đó có là việc đi chơi cùng bạn bè hoặc ăn một mẩu bánh pizza thật ngon, bạn sẽ cảm thấy rằng chúng là những điều tuyệt vời nhất mà bạn từng có được. Ngược lại, bất kỳ một cảm xúc không vui nào, cho dù có nhỏ nhặt như thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ cảm thấy buồn bã vô cùng, hoặc thậm chí \"hoàn toàn tuyệt vọng\". Cảm xúc mạnh mẽ này là dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể của bạn đang điều chỉnh để thích nghi với lượng nội tiết tố mới. Lo lắng là cảm giác bồn chồn xuất hiện trong ngực, bụng, bàn tay, và hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể khi bạn hoảng sợ hoặc lo âu về một điều nào đó. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn trở nên lo lắng nhiều hơn trước những việc mà trước đây bạn không quan tâm đến chúng, cho dù đó có là việc bạn làm bài thi Đại số như thế nào, hoặc bạn thể hiện như thế nào trong trận đấu bóng chày ngày hôm qua, hoặc các bạn nữ trong lớp sẽ nghĩ như thế nào về kiểu tóc mới của bạn. Lo lắng có thể khiến bạn khó chịu, tuy nhiên, đây là dấu hiệu cho biết rằng bạn thật sự quan tâm về một điều nào đó. Khi bước vào độ tuổi dậy thì, mọi việc diễn ra trong cuộc sống sẽ có ảnh hưởng sâu sắc hơn đối với bạn. Trong khi trước đây bạn thường thích ở nhà vào cuối tuần hoặc đi ăn cùng cha mẹ bạn, bây giờ bạn có thể sẽ trở nên khép kín hơn trước gia đình của bạn. Trong giai đoạn dậy thì, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có thể kiểm soát cuộc sống và hành động của bạn nhiều hơn bởi vì bạn cảm thấy như bạn ít có thể kiểm soát những điều đang diễn ra trong cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không muốn dành quá nhiều thời gian cho cha mẹ bạn thì đây là một điều hoàn toàn tự nhiên, gần như là một sự thôi thúc của cuộc sống của bạn. Sau đây là một vài dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang trở nên khép kín hơn trước cha mẹ của bạn: Nếu trước đây bạn thường mở cửa phòng và cho phép cha mẹ của bạn bước vào bất kỳ lúc nào họ muốn nhưng bây giờ bạn lại muốn đóng cửa phòng và thậm chí khoá cửa. Nếu trước đây bạn không quan tâm đến việc cha mẹ bạn đang ở quanh bạn nhưng bây giờ bạn lại cảm thấy rằng bạn cần nhiều sự riêng tư hơn. Nếu bạn bắt đầu dành nhiều thời gian để gặp gỡ bạn bè hoặc chỉ đơn giản là ra khỏi nhà. Nếu bạn dành nhiều thời gian để trò chuyện trực tuyến với bạn bè hơn là nói chuyện với cha mẹ bạn. Nếu bạn cảm thấy như là bạn không có gì để nói với cha mẹ của mình, không cảm thấy hứng thú về việc nói cho họ biết về một ngày của bạn, và không muốn dành nhiều thời gian trò chuyện sau giờ ăn tối. Cách nhận biết này có thể khá mơ hồ, nhưng đây là một bước quan trọng để xác định liệu bạn có đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc thất thường do dậy thì hay không. Cảm xúc khác lạ của mỗi người mỗi khác. Có thể là bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn bình thường, hoặc lông bông hơn bình thường, hoặc bạn nhận thấy rằng mình có những cảm xúc khó hiểu hơn khi suy nghĩ về bạn bè, cha mẹ, và người khác giới. Nếu trước đây bạn không quan tâm nhiều đến vẻ ngoài của bạn, nhưng bây giờ bạn lại chú ý nhiều hơn đến tóc tai, quần áo, và hình dáng của tóc cũng như của cơ thể bạn thì có nghĩa là bạn đang ngày càng trở nên ý thức hơn về bản thân và quan tâm nhiều hơn đến suy nghĩ của người khác giới đối với bạn. Điều này hoàn toàn tự nhiên và là dấu hiệu cho thấy tâm sinh lý của bạn đang phát triển.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sắp xếp các Công việc Ưu tiên", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện Bản Danh sách\nBạn sẽ rất khó hoàn thành bản danh sách nếu làm theo kiểu kén chọn và làm mỗi việc một chút. Nếu cứ như vậy thì sau nhiều giờ đồng hồ, bản danh sách của bạn trông vẫn y như cũ: chưa hoàn thành. Thay vì làm mỗi thứ một ít, bạn hãy làm một việc cho đến khi hoàn thành rồi chuyển sang làm việc kế tiếp sau vài phút nghỉ ngơi. Đừng chuyển sang làm những việc khác trong bản danh sách trước khi làm xong việc đầu tiên và quan trọng nhất. Ngoài ra khi nhìn vào bản danh sách chung, bạn hãy tìm ra các nhiệm vụ có thể kết hợp với nhau một cách hiệu quả. Có lẽ vừa ôn toán vừa làm bài sử không phải ý hay, nhưng tranh thủ học bài trong lúc ngồi chờ giặt xong quần áo ở phòng giặt đồ thì bạn có thể tiết kiệm được thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng hơn. Nếu nhà bị rớt mạng internet, bạn có thể muốn đến thư viện, dùng wi-fi để tìm ra vấn đề từ đầu. Nhưng đó không phải cách hay nếu bạn phải nấu cho xong bữa tối, lại có hàng chục hồ sơ phải sắp xếp cho xong trước ngày mai và còn hàng trăm công việc khác phải làm nữa. Liệu gọi cho công ty cung cấp dịch vụ internet có tốt hơn không? Mọi việc vẫn ổn nếu bạn xác định một công việc nào đó không đáng để bỏ thời gian ra làm, hay giao việc cho người khác với chi chí chấp nhận được so với giá trị thời gian phải bỏ ra. Bạn có thể phải tốn tiền mua một hàng rào mới, hoặc có thể tự làm hàng rào bằng cách tỉ mẩn lục lọi đống phế liệu hàng mấy tiếng đồng hồ dưới nắng nóng, nhưng rồi hóa ra lại chỉ tiết kiệm được mấy đồng. Vậy thì có lẽ mua một hàng rào mới vẫn tốt hơn. Chuyển đổi các dạng hoạt động có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và sức lực để tiếp tục thực hiện các nhiệm vụ và hoàn thành bản danh sách nhanh hơn. Thay vì tiếp tục làm bài tập, bạn có thể chuyển sang làm việc nhà để có kết quả tốt hơn. Hãy làm những loại công việc khác nhau và nghỉ ngơi một chút trong khoảng thời gian giữa các công việc, bạn sẽ luôn thấy khỏe khoắn và làm việc có hiệu quả. Xét theo tính chất, có lẽ khi đã làm xong một việc mà bạn ít thích thú nhất thì tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Không nhất thiết đó phải là việc khó nhất và quan trọng nhất, nhưng loại trừ nó ra trước và dành những hoạt động dễ chịu hơn để làm sau có thể đem lại hiệu quả đối với một số người. Bài luận tiếng Anh có lẽ quan trọng hơn là bài tập toán, nhưng nếu thực sự bạn ghét môn toán, vậy thì bạn phải loại nó ra trước để có thể toàn tâm toàn ý làm bài luận. Ví dụ như khi bạn chỉ có 10 phút để vượt quãng đường khá xa đến thư viện lấy đĩa phim \"Trò chơi Vương quyền\" mới ra mà bạn đã đặt mua, thì đó là việc cấp bách nhất trong bản danh sách của bạn. Nhưng thời gian đó để dành làm việc quan trọng là bài luận tiếng Anh thì tốt hơn. Bạn có thể có thêm thời gian nếu lùi việc đi lấy đĩa DVD sang hôm sau. Chúc mừng bạn! Khi lướt qua bản danh sách, bạn hãy tận hưởng giây phút khoan khoái gạch bỏ từng thứ một, xóa chúng khỏi danh sách hoặc hăng hái cắt vụn tờ giấy đó và long trọng bỏ vào lửa. Hãy dành một phút để tự thưởng cho mình sau mỗi thành quả nho nhỏ đã đạt được!\n\nLên Danh sách Việc Cần Làm\nBạn sắp có một tuần thực sự bận rộn? Hay một ngày túi bụi với công việc? Suy nghĩ về mọi việc cần làm trước khi hết năm có thể khiến bạn phát điên. Cho dù những cam kết của bạn là gì, hãy chọn khung thời gian cho danh sách những việc ưu tiên sắp làm để có thể quản lý những việc đó và biến áp lực thành hành động có ý nghĩa. Mục tiêu ngắn hạn thường bao gồm những việc thuộc nhiều hạng mục khác nhau. Có thể bạn có nhiều nhiệm vụ cần hoàn thành trước khi hết ngày và những việc lặt vặt cần làm trước khi về nhà, rồi còn nhiều công việc nội trợ khi về đến nhà nữa. Bạn có thể có một danh sách đầy áp lực về các việc cần phải làm xong trong vài giờ đồng hồ nữa. Mục tiêu dài hạn có thể bao gồm những tham vọng lớn hơn và cần phải chia thành nhiều bước mà bạn cũng cần ưu tiên. Bạn có thể đặt mục tiêu \"đỗ đại học\" vào danh sách cần làm dài hạn, trong đó bao gồm nhiều hoạt động nhỏ hơn. Tuy nhiên, việc chia nhỏ sẽ đơn giản hóa và dọn đường cho quá trình thực hiện. Bắt đầu chia từng phần việc và viết ra chính xác những việc cần làm, bất kể thứ tự. Trong một khung thời gian áp lực nhất định, bạn hãy liệt kê ra mọi nhiệm vụ lớn nhỏ cần thực hiện. Liệt kê những dự án cần hoàn thành, các vấn đề cần quyết định và những việc linh tinh cần làm. Một điều hữu ích cho bạn là phân chia mọi việc thành những hạng mục riêng biệt, lập ra các bản danh sách cho các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn. Các việc nhà có thể cho vào một hạng mục, trong khi các dự án ở trường học hay nơi làm việc thuộc hạng mục khác. Nếu bạn có đời sống xã hội sôi động thì chắc hẳn có nhiều sự kiện trong kỳ nghỉ cuối tuần cũng cần phải chuẩn bị và ưu tiên. Bạn hãy lập các danh sách riêng cho từng loại. Tuy nhiên, nếu thấy rằng liệt kê tất cả mọi việc vào một chỗ là có ích, vậy thì bạn hãy cân nhắc lập một danh sách toàn bộ các việc cần làm, bao gồm các việc nhà và nhiệm vụ, những cam kết trong công việc và những hoạt động trong đời sống xã hội của bạn. Nếu cảm thấy chìm ngập vì quá nhiều việc, bản danh sách này sẽ giúp bạn đặt mọi việc ở cạnh nhau, qua đó bạn có thể thấy được tầm quan trọng của từng việc khi so sánh với những việc khác. Xác định những hoạt động quan trọng nhất hoặc những việc cấp bách trong danh sách và viết lại những việc đó lên hàng đầu. Mọi thứ đều liên quan đến bạn và các chủ đề trong danh sách, do đó bạn có thể quyết định đặt các hoạt động ở trường quan trọng hơn các dự án ở nơi làm, hoặc ngược lại. Tuy nhiên, nếu mọi việc đều quan trọng như nhau và đều cần thiết, bạn không cần sắp xếp thứ tự và bắt đầu làm từng việc theo thứ tự bảng chữ cái hoặc chọn ngẫu nhiên. Khi tích cực đánh dấu “đã làm” vào bản danh sách nghĩa là bạn đang hoàn thành các công việc. Đặc biệt đối với những danh sách dài hạn, bạn hãy để chúng ở nơi dễ nhìn và dùng nó như lời nhắc nhở về những việc cần hoàn thành, gạch bỏ hoặc đánh dấu những việc đã hoàn tất. Nếu có một bản danh sách tương tự trên giấy, hãy treo nó ở nơi bạn thường trông thấy như trên cánh cửa tủ lạnh hoặc bảng thông báo gắn ở cửa trước, hoặc trên tường ở văn phòng. Ngoài ra, bạn có thể để bản danh sách trên bàn khi đang làm những việc khác. Như vậy bạn sẽ luôn ghi nhớ và xóa đi khi đã thực hiện xong. Giấy ghi chú “post- it” rất thích hợp để nhắc nhở khi bạn ở nhà. Nếu dán giấy ghi chú lên màn hình ti vi, bạn sẽ nhớ làm những việc quan trọng hơn là phí thì giờ làm những việc ít hiệu quả.\n\nXếp loại các Dự án\nNhững việc nào là quan trọng nhất trong bản danh sách của bạn? Nhìn chung, bạn có thể đặt những nhiệm vụ ở nơi làm việc/trường học cao hơn các việc nhà và hoạt động xã hội, mặc dù cũng có những ngoại lệ. Ví dụ như ăn uống và tắm rửa là cần thiết, trong khi việc giặt giũ thì có thể làm vào một hôm khác, sau khi bạn đã hoàn thành một dự án quan trọng. Quyết định tầm quan trọng theo các mức độ khác nhau, có thể là ba mức độ, để phân loại các nhiệm vụ và tiêu chuẩn khác nhau trong bản danh sách. Cách đơn giản nhất và tốt nhất để phân loại là xếp theo mức quan trọng cao, trung bình và thấp. Bạn nên suy xét cẩn thận khi xếp loại. Cân nhắc về những thời hạn sắp tới và khả năng hoàn thành trong thời hạn đó. Việc gì cần phải làm xong sớm nhất? Việc gì cần phải hoàn thành trong ngày? Việc gì có thể kéo dài thêm chút thời gian? Điều quan trọng là phải cân nhắc khoảng thời gian cần thiết để hoàn thành từng nhiệm vụ, thậm chí bạn có thể quy định một khoảng thời gian cho những việc nhất định. Nếu cho rằng tập thể dục mỗi ngày là việc ưu tiên, nhưng bạn lại có một đống việc phải làm, vậy thì bạn hãy cho mình 30 phút để tập và tìm nơi nào đó để chèn vào. Có thể việc đến bưu điện vào cuối ngày để gửi đồ là việc quan trọng, nhưng đó không phải là nhiệm vụ quá khó. Bạn hãy sắp xếp mọi việc trong danh sách theo độ khó để biết cách đặt các nhiệm vụ trong sự tương quan với nhau. Sắp xếp công việc theo mức độ khó, trung bình và dễ có thể đem lại hiệu quả cao hơn là cố gắng suy xét chúng trong mối tương quan với nhau. Đừng lo xếp thứ tự các công việc trước khi đánh giá mức độ của từng việc, nếu bạn thấy làm như vậy là hữu ích. Đặt lên hàng đầu những nhiệm vụ quan trọng nhất và cấp bách nhất nhưng ít đòi hỏi nỗ lực nhất để đem lại hiệu quả tối đa trong khoảng thời gian đã định cho công việc đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm bánh mì hamburger", "role": "user" }, { "content": "Làm phần thịt\nNhờ người bán chọn cho bạn loại thịt nạc ít béo. Nếu bạn chọn thịt nhiều mỡ thì mỡ sẽ bị chảy ra khi chế biến và gây cháy; nên hãy dùng thịt nạc để có phần thịt khô. Bạn nên mua thịt và chế biến trong ngày. Nhờ người bán thịt xay thịt 2 lần, lần đầu bằng máy qua đầu lỗ to và lần sau xay bằng máy qua đầu lỗ nhỏ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tập quyền anh", "role": "user" }, { "content": "Tập luyện để thi đấu\n. Chọn protein là thành phần chính của bữa ăn, loại bỏ thức ăn vặt giàu calo như thực phẩm chiên, bánh kẹo, kem, bơ và đường. Uống nhiều nước mỗi ngày. Uống càng nhiều nước càng tốt cho cơ thể. Một bữa ăn lành mạnh nên có: Protein gầy là thành phần thiết yếu, như trứng, cá và thịt gà. Chất béo chưa bão hòa có trong cá, quả bơ và các loại hạt. Cacbohydrat phức hợp như mì sợi, bột mì nguyên cám và diêm mạch, thay cho cơm trắng, bánh mì trắng và các loại cacbohydrat đơn giản khác. Bạn cần uống nước bất kì khi nào khát. Uống nước để không bị khát là cách giữ cho cơ thể đủ nước. Luôn chuẩn bị sẵn nước uống trong khi tập luyện. Bạn sẽ đánh với một đối thủ ảo trên sàn đấu, bạn cũng phải di chuyển vòng quanh, đấm và bắt chước nhịp độ của một trận đấu thật sự. Đây là cách tốt nhất để luyện tập kỹ thuật đánh mà không lo bị chấn thương hay bị đấm. Tuy nhiên, bạn cần phải tập trung để vận dụng hết khả năng của mình. Liên tục di chuyển, luân phiên giữa động tác đấm và phòng thủ, và duy trì cường độ tập ở mức độ cao. Quan trọng nhất là bạn phải căn thời gian mỗi \"lượt\" bằng với độ dài một hiệp đấu tiêu chuẩn -- 3 phút đối với võ sĩ không chuyên. Tập trung vào chuyển động của bạn quanh sàn đấu. Duy trì sự linh hoạt trong khi di chuyển, lượn qua lại và nhịp hai chân. Điều khó nhất khi tập đánh một mình chính là tinh thần. Bạn cần phải thuyết phục mình tập luyện với cường độ cao, nếu không buổi tập sẽ không mang lại nhiều lợi ích. Bạn có thể không thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh khác, nhưng hít xà đơn sấp tay thì không thể thiếu. Tập hít xà đơn vài lần mỗi ngày và cố gắng tăng dần số nhịp lên xà theo thời gian. Tập trung thực hiện động tác chậm và đều khi lên và xuống để có kết quả tốt nhất. Ban đầu hít xà đơn có thể khó, nhưng hãy cố gắng thực hiện tối thiểu 10 nhịp mỗi ngày và sau đó tăng dần. Sự khác nhau giữa hít xà đơn sấp tay và hít xà đơn ngửa tay chính là cách nắm tay và nhóm cơ sử dụng. Đối với hít xà đơn sấp tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể và hai bàn tay mở rộng ngang vai. Động tác này tập cho cơ lưng, vai và cơ trung tâm, nhưng cơ lưng được tập nhiều nhất. Đối với hít xà đơn ngửa tay, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và hai bàn tay mở rộng ngang vai. Động tác này tập cho cơ lưng, cơ nhị đầu, ngực và cơ trung tâm, nhưng cơ ngực và cơ nhị đầu được tập nhiều nhất. Cơ trung tâm gồm có cơ bụng và cơ liên sườn, là cầu nối để bạn truyền năng lượng từ thân trên xuống thân dưới. Như vậy bạn không thể đánh giá thấp cơ trung tâm khi luyện quyền anh. Mỗi ngày bạn nên thực hiện các bài tập sau cho cơ trung tâm, mỗi bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp: Gập bụng giữ yên. Đây là một biến thể của bài tập gập bụng để bảo vệ lưng, bắt đầu ở tư thế ngồi với đầu gối và bàn chân giơ lên. Hai lòng bàn tay đặt úp xuống sàn phía sau lưng, và đẩy đầu về phía đầu gối để hoàn thành tư thế của bài tập. Plank (1-2 phút mỗi bên, lặp lại 2-3 lần) Nâng chân. Cũng như bất kì môn thể thao nào, bạn có thể học được rất nhiều bằng cách quan sát những vận động viên giỏi. Hãy xem việc quan sát các cuộc thi đấu là một phần của chương trình tập luyện. Khi xem họ thi đấu, bạn nên dành mỗi hiệp để quan sát những chi tiết nhất định. Hiệp đầu tiên bạn quan sát chân – cách họ vượt ra khỏi thế bế tắc, di chuyển quanh sàn đấu, và định vị cơ thể khi tấn công và phòng thủ. Hiệp thứ hai bạn quan sát tay – khi nào họ tung cú đấm, họ phản xạ và phản công thế nào? Đây là cách duy nhất để có kinh nghiệm thực tế. Bạn phải làm quen với việc đánh và bị đánh bởi một đối thủ bằng xương bằng thịt, không phải là bao cát. Đây là lúc bạn rèn luyện toàn bộ cơ thể, tìm các kỹ thuật đánh mới và phát triển thành một võ sĩ thật sự. Khi nói đến tập quyền anh, không có cách nào thay thế cho việc tập với một đối thủ thật sự. Cố gắng tập với một võ sĩ giỏi hơn bạn nếu được. Họ sẽ thúc giục bạn phải học hỏi nhiều hơn và giúp bạn trở thành một võ sĩ nhanh hơn.\n\nTập luyện cho tay\nKỹ thuật đấm tốt nghĩa là phải hiệu quả, truyền được lực đấm vào đối thủ một cách dễ dàng và uyển chuyển. Mặc dù bạn cần tăng cường tốc độ và sức bền nhưng kỹ thuật tốt mới là yếu tố cần thiết để trở thành một võ sĩ giỏi. Trong khi thực hành các bài tập sau, bạn cần tập trung: Sử dụng đòn đánh khuỷu tay. Nghĩ đến việc đánh khuỷu tay vào đối thủ, không phải cổ tay. Duy trì tư thế vững chắc. Bạn không nên di chuyển cơ thể một cách không cần thiết. Giữ tay không đấm nằm sát cơ thể, chân trụ vững. Để hai cánh tay nghỉ ngơi và thả lỏng trong lúc nghỉ. Khi không đấm, bạn nên thả lỏng hai cánh tay sao cho chúng di chuyển tự nhiên với cơ thể. Đừng cố gắng siết chặt hai bàn tay vì bạn sẽ bị mệt nhanh hơn. Bóng đấm tốc độ treo trần nhà sẽ giúp bạn phát triển nhịp điệu đấm mạnh với tốc độ ổn định. Bạn sẽ thực hiện động tác đấm xoay tròn và đều tay, giữ cho bàn tay và quả bóng di chuyển liên tục. Đây là một trong những cách tốt nhất để phát triển sức bền, sự gắn kết và khả năng phối hợp với bàn tay. Thực hiện bài tập với bóng đấm từ 3-5 lần, mỗi lần 3 phút và nghỉ 30 giây sau mỗi lần tập. Bao cát nặng (bao lớn treo trần nhà để luyện đấm) sẽ trở thành người bạn thân thiết của bạn. Bạn sẽ đấm trong 3-5 phút giống như khi đang đấu thật sự. Tuy nhiên, bạn không nên đứng yên một chỗ để đấm. Đứng trên đầu bàn chân và liên tục di chuyển như đang đánh nhau thật sự, đôi khi dừng lại để né đòn, cúi đầu và phòng thủ. Nói chung, bạn càng thực hiện giống với trận đấu thật sự thì buổi tập càng hiệu quả. Để bài tập khó hơn thì bạn lắc bao đấm đu đưa trước khi bắt đầu. Nó sẽ buộc bạn phải tập trung vào một mục tiêu đang di chuyển. Sử dụng bao đấm nặng và tập trung đấm nhanh tối đa trong 30 giây. Tập trung vào tốc độ chứ không phải lực đấm khi liên tục tung ra các cú đấm. Sau khi đấm 30 giây, bạn nghỉ 30 giây và lặp lại 4-5 lần nữa. Bạn có thể tập tạ hoặc đơn giản là dùng trọng lượng cơ thể để phát triển cơ bắp. Bất kể vóc người của bạn thế nào, hãy dành 2-3 ngày mỗi tuần tập tăng cường thể lực, giảm còn 1 ngày vào các tuần có thi đấu. May mắn thay, quyền anh là môn thể thao giúp phát triển cơ bắp rất tốt nên bạn sẽ khỏe hơn mỗi khi tập luyện, thi đấu hay tập đánh một mình, vì vậy bạn không cần tập trung vào tập thể lực. Chọn các bài tập nhắm vào nhiều nhóm cơ lớn một lúc để phát triển cơ tối đa. Một số bài tập tốt là: Bài tập với trọng lượng cơ thể: Nếu bạn không thể đến phòng tập, dưới 16 tuổi hay đơn giản là không thích nâng tạ thì có nhiều bài tập khác để chọn: Chống đẩy với hai tay đặt gần và hai tay mở rộng. Nhún bắp tay sau Tập plank sấp mặt và plank một bên. Chèo thuyền ngược. Hít xà đơn sấp tay và hít xà đơn ngửa tay. Tập tạ: Tập trung thực hiện động tác chính xác và nhịp nhàng. Bạn phải thực hiện động tác nâng và hạ tạ một cách có kiểm soát để có kết quả tốt nhất và an toàn. Chèo tạ, tư thế ngồi và đứng Nằm ghế đẩy tạ Nâng tạ qua đầu và vung tạ Cuốn bắp tay. Tập đánh với tốc độ chậm là phương pháp rất tốt cho người mới tập, bạn sẽ đưa lên sàn đấu tất cả những gì mình đã học, trong không gian an toàn và hướng đến yếu tố kỹ thuật. Tương tự như các buổi đánh luyện tập, nhưng bạn chỉ đấm với tốc độ 75% so với bình thường. Đây là cách tốt nhất để phát triển tay không thuận, tập trung vào kỹ thuật hay động tác mà bạn chưa thuần thục, và tăng sự tự tin trên sàn đấu. Vì bạn phải đối mặt với một võ sĩ thật sự, nên ngay cả với tốc độ chậm thì đây cũng là cách rất tốt để xây dựng các kỹ năng thiết yếu. Tập trung vào khả năng phối hợp -- trong khi đấm bạn phải di chuyển chân liên tục và tập trung vào vị trí để tay trong tất cả các tình huống. Tất cả các bộ phận của cơ thể phải di chuyển đồng bộ với nhau.\n\nTập luyện cho chân\nCách tập chạy đường dài mà bạn xem trong phim Rocky thật ra không tốt lắm đối với môn quyền anh. Môn quyền anh chủ yếu sử dụng các đợt tấn công mạnh mẽ nhưng ngắn, và cách tốt nhất để rèn luyện kỹ thuật đánh này là tập luyện gián đoạn. Tập luyện gián đoạn là khi bạn xen kẽ những lần chạy nước rút trong thời gian ngắn với những lần nghỉ ngắn. Khi sức khỏe tốt hơn, bạn có thể giảm 10-15 giây của mỗi lần nghỉ để tăng lợi ích cho mỗi buổi tập. Trong mỗi buổi tập, người mới bắt đầu nên tập như sau: Làm ấm cơ thể bằng cách chạy bộ thư giãn 1,5km. Chạy nước rút 6 lần, mỗi lần 600m, nghỉ 1 phút giữa các lần chạy. Bạn nên chạy với tốc độ đạt xấp xỉ 75-80% tốc độ tối đa. Cuối cùng chạy bộ chậm khoảng gần 1km để phục hồi. Luyện tập gián đoạn phải chiếm đa số trong các buổi tập cardio, và đó là cách tốt nhất để bạn có được kỹ năng đánh nhanh và mạnh theo từng đợt vốn là đặc trưng của môn quyền anh. Tuy nhiên, bạn vẫn nên vận động vào các ngày nghỉ. Cách tốt nhất là bạn tập toàn cơ thể, chạy bộ dài hơn nhưng chậm hơn, và kết hợp chạy nước rút nhẹ nhàng. Các hoạt động sau đây (được áp dụng tại trại huấn luyện Olympic của Mỹ) nên được kết hợp vào buổi tập 30-60 phút: Chạy bộ 1,5-3km để làm ấm cơ thể (tốc độ vừa phải đến nhanh). Tập đánh một mình 1 hiệp (mỗi hiệp dài 3 phút). Chạy thụt lùi 200 mét. Chạy nước rút 100 mét. Chạy giơ hai tay lên và tung ra các cú đấm trên đoạn đường 400 mét. Chạy bộ buổi sáng 6-7,5km vẫn đóng một vai trò nhất định trong quá trình rèn luyện môn quyền anh. Tập chạy đường dài vào các ngày bạn cần phục hồi, đặc biệt là sau khi tập luyện cường độ cao 2-3 ngày liên tục. Chạy bộ chậm hơn nhưng dài hơn cũng rất có lợi trong những ngày trước trận đấu, để tránh đau nhức và mệt mỏi khi bước lên sàn đấu. Chạy trong 30-60 phút với tốc độ vừa phải, nhớ giãn cơ trước và sau khi chạy. Nhiều huấn luyện viên khuyên nên chạy bộ trước tiên vào buổi sáng, để bạn có thời gian tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi cho buổi tập kỹ năng sau đó. Khi chạy bộ, bạn nên giữ tay ở thế thủ, thỉnh thoảng tung ra các cú đấm để làm ấm cơ cánh tay. Đó là lý do vì sao các vận động viên quyền anh gọi là \"vừa chạy vừa tập\". Nhảy dây là một trong những cách tập quyền anh tuyệt vời nhất, giúp tăng cường sức khỏe tim, độ nhanh nhẹn, sự chính xác và khả năng phối hợp. Bạn nên nhảy dây khoảng 15 phút trong mỗi buổi tập. Bắt đầu với kỹ thuật chạy bộ cơ bản, nâng luân phiên từng chân trong khi bạn quay dây. Khi đã thành thạo thì bạn có thể nhảy dây với kỹ thuật cao hơn: Nhảy cả hai chân một lúc. Bắt chéo tay. Khi dây đang đi xuống, vừa qua mũi thì bạn bắt chéo hai cổ tay với nhau, sau đó thôi bắt chéo hai tay khi dây đã đi qua chân. Di chuyển trong khi nhảy dây. \"Bước\" về phía trước, lùi về phía sau, và qua hai bên bằng cách nhảy lò cò trong khi quay dây. Bài tập chạy trên cầu thang khá phổ biến tại các phòng tập, và có thể kết hợp dễ dàng vào các buổi tập khác nhau. Để thực hiện bài tập này, bạn bố trí các côn tập chiến thuật hoặc đặt thang chuyên dụng trên mặt đất, và tập trung di chuyển nhanh hai chân qua từng ô trống. Khi đã thành thạo thì bạn có thể thay đổi kiểu tập bằng cách bỏ ô cách chân, chạm mỗi ô hai lần, bước ra và bước vào thang theo hướng tới và lùi, vân vân. Bài tập với thang phổ biến trong nhiều môn thể thao, và bạn nên thường xuyên thử tập các động tác mới. Kỹ thuật tập chân tốt không chỉ xoay quanh tập tim và phổi. Để trở thành một võ sĩ quyền anh giỏi, bạn cần phải tập đúng tư thế để không cần nghĩ đến động tác chân khi thi đấu. Khi tập động tác chân, bạn nên tập trung vào: Đứng trên đầu bàn chân. Đó là các vị trí \"u lên\" ngay trước ngón chân. Cách đứng này giúp việc giữ thăng bằng, di chuyển và thay đổi tư thế dễ dàng hơn. Giữ thẳng cột sống. Tránh gù lưng hay ngửa người về sau. Tư thế này giúp giữ cân bằng trọng tâm và cho phép bạn thực hiện động tác trơn tru hơn. Thả lỏng thân trên. Bạn nên thả lỏng vai và cơ ngực.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm Nước ép Cà chua", "role": "user" }, { "content": "Làm Nước ép từ Sốt cà chua\nHãy dùng sốt cà chua càng ít chất phụ gia càng tốt. Bạn có thể dùng hộp sốt cà 360 ml để làm nhiều nước ép hơn nhưng bạn sẽ cần dùng lượng nước gấp đôi. Sau 1 tuần, bạn nên đổ phần nước ép chưa uống đi.\n\nĐóng hũ Nước ép Cà chua\nĐể đóng hũ nước ép cà chua, bạn cần có hũ thủy tinh (khoảng 1 lít) có nắp đậy và ro kim loại. Ngoài ra, bạn cần có nồi áp suất để tiệt trùng khi đóng hũ. Bên cạnh đó, sử dụng dụng cụ gắp hũ sẽ giúp bạn lấy hũ ra khỏi nồi áp suất dễ hơn sau khi làm nóng. Lưu ý rằng không nên đóng hũ nước ép cà chua mà không dùng nồi áp suất. Nước ép cà chua phải được làm nóng đến nhiệt độ cao để giết vi khuẩn và đảm bảo nước ép đủ an toàn để uống. Sử dụng nồi áp suất loại tạo áp suất bằng nước sôi, loại đo số (Dial-gauge) hay loại đo trọng lượng (Weighted-gauge) đều được. Làm theo hướng dẫn sử dụng cho từng loại nồi áp suất. Thời gian làm nóng tiêu chuẩn là khoảng 25-35 phút. Khử trùng xong thì gắp hũ đựng ra và để yên cho nguội trong 24 tiếng. \n\nLàm Nước ép từ Cà chua Tươi\nCà chua Heirloom chín có vị ngon tươi nguyên là lựa chọn tốt nhất để làm nước ép. Nếu lát cà chua có hương vị và kết cấu tuyệt vời thì nước ép của nó cũng sẽ rất ngon. Vì vậy, bạn nên chọn cà chua vào vụ mùa ở các chợ nông sản hoặc chợ của nông dân. Luôn nhớ rằng phải chọn loại cà chua để ép lấy nước, làm bánh mì kẹp hoặc làm món rau trộn thay vì cà chua để làm sốt. Cà chua hữu cơ tốt hơn cà chua được trồng vì mục đích thương mại – loại cà chua có phun thuốc trừ sâu. Chắc chắn bạn sẽ không muốn nếm thấy vị hóa chất trong nước ép. Bạn có thể chọn một loại cà chua hoặc kết hợp nhiều loại với nhau. Cà chua Early Girl và Big Boy mọng nước hơn, còn cà chua Roma cho nước ép đặc hơn (nếu dùng cà chua Roma – loại dành để làm sốt – thì hãy kết hợp với các loại cà chua nhiều nước khác). Đừng để cà chua nguội bằng nhiệt độ phòng. Bạn chỉ nên để cà chua nguội vừa đủ để không gây bỏng. Bảo quản lạnh ít nhất 30 phút và nhớ khuấy đều trước khi uống. Nước ép cà chua đựng trong hộp/chai đậy nắp kỹ và bảo quản trong tủ lạnh có thể để được đến 1 tuần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Kiểm tra xe cũ trước khi mua", "role": "user" }, { "content": "Đi đến quyết định\nLý tưởng thì chủ hiện tại sẽ lưu giữ thông tin về những lần sửa chữa và sẵn lòng cung cấp chúng cho bạn. Một số xe được bảo dưỡng tại nhà và do đó, không có sổ bảo trì. Hẳn sẽ không vấn đề gì nếu người bán có thể chứng minh được rằng họ đã bảo trì xe đúng cách. Trong nhiều trường hợp, xe cũ được bán bởi tai nạn từng gặp hay trải nghiệm tiêu cực gắn liền với chúng. Nhờ một người bạn đáng tin cậy có hiểu biết tốt về xe hơi đi cùng và kiểm tra mọi thứ mà bạn cảm thấy không chắc chắn sẽ là một ý kiến không tồi. Nếu không có, bạn có thể thuê thợ cơ khí thực hiện kiểm tra toàn bộ xe với chi phí từ 1 triệu rưỡi đến 2 triệu đồng. Đảm bảo rằng đó là người có danh tiếng tốt để không bị lừa và nhầm tưởng chiếc xe là một món hời. Xe cũ là sản phẩm có thể thương lượng về giá cả. Đừng cho mức giá được đưa ra là bất di bất dịch. Môi giới mua xe cũ ở mức giá thấp, tu sửa và bán ở mức giá cao hơn rất nhiều với suy nghĩ có thể họ sẽ phải giảm bớt để bán được. Dựa vào chất lượng của xe, hãy thoải mái đề xuất giá, miễn là hợp lý. Nếu môi giới đòi 300 triệu, sẽ là xúc phạm nếu đề xuất 200. Nếu mức giá được đưa ra cao hơn 200 triệu, hãy cố đàm phán để được giảm bớt ít nhất 30 triệu. Bạn có thể kiểm tra trước khả năng vay nợ với ngân hàng hay các nhà cung cấp tín dụng. Từ đó, xác định bản thân có thể chi bao nhiêu cho một chiếc xe. Cố mua ở mức thấp hơn mức được xác định bởi ngân hàng hay nhà cung cấp tín dụng. Hầu hết mọi người đều cố mua nhiều hơn mức mà họ thật sự có thể chi trả. Nhớ rằng cho dù lúc này tốt đến đâu thì rồi chúng cũng sẽ cần bảo trì, bảo dưỡng trong tương lai. Tận dụng những điểm không tốt ở xe. Nếu màu xe không phù hợp với yêu cầu của bạn, hãy nói với bên môi giới: \"Tôi thực sự thích chiếc xe nay. Dù vậy, tôi lại không thích màu xanh và đó là điều duy nhất khiến tôi đắn đo\". Người môi giới sẽ thấy rằng bạn muốn nó và tìm cách thuyết phục bạn mua. Khi kiểm tra xe, đừng quên ghi lại mọi chi tiết bị hư hại hay cần thay thế. Nếu cần, nhắc để người bán hiểu rằng bạn sẽ đưa xe đến thợ cơ khí riêng và danh sách này không phải là dành cho họ. Sau khi hoàn thành danh sách những thứ bạn tin là cần thiết cho chiếc xe, hãy gọi cửa hàng phụ tùng và hỏi họ có hàng cho bạn hay không. Một khi nắm được sẽ phải sửa chữa hết bao nhiêu nếu quyết mua, bạn có thể đề xuất mức giá mong muốn một cách có cơ sở cũng như làm tăng khả năng giảm giá từ người bán. Cẩn trọng khi làm vậy vì một số người bán có thể cảm thấy như thế là thô lỗ và quyết định không bán cho bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Bắt đầu học tiếng Nhật", "role": "user" }, { "content": "Thực hành tiếng Nhật\nBạn có thể mua các thẻ ghi chú tiếng Nhật, hoặc tự làm tại nhà. Sau đó, học tiếng Nhật bằng thẻ theo nhiều cách khác nhau. Thẻ ghi chú là một giải pháp tuyệt vời để củng cố vốn từ vựng của ba hệ thống ngôn ngữ (Hiragana, Kanji, hoặc Katakana). Dán thẻ ghi chú quanh nhà để đặt tên cho các vật dụng bằng tiếng Nhật. Bạn có thể nhờ một người bạn dùng thẻ ghi chú để kiểm tra trí nhớ của mình về chữ cái Hiragana, từ vựng Kanji, hoặc các từ Katakana. Bạn có thể sử dụng thẻ ghi chú để tự kiểm tra. Trẻ nhỏ ham học ngôn ngữ mới vì trẻ không ngại bắt chước cách phát âm. Trẻ không ngại ngùng. Hãy bắt chước sự ngây thơ đó của trẻ, và thực hành lặp lại cách phát âm, từ vựng, và cụm từ tiếng Nhật, cho dù bạn phát âm không chính xác lắm. Cách hiệu quả nhất để củng cố những gì bạn đã học và rèn luyện ngữ pháp chính là học tiếng Nhật cùng một người bạn. Nếu có bạn bè là người bản xứ, hãy gặp nhau và trò chuyện! Nếu không quen biết bất cứ ai là người Nhật, bạn có thể tìm kiếm các sự kiện quốc tế hoặc các nhóm nói ngoại ngữ trong khu vực. Một giải pháp hiệu quả khác là hãy trò chuyện qua video với một người bản xứ. Có rất nhiều nguồn trên mạng bắt cặp người học với nhau. Hãy tìm một người bạn mới nói tiếng Nhật và trò chuyện qua máy tính. Phạm lỗi và được người bản xứ giúp sửa lỗi có lẽ là cách hiệu quả nhất để hiểu được sắc thái tiếng Nhật. Đừng tránh né những từ mà bạn cảm thấy không tự tin hoặc bỏ qua những cụm từ mà bạn sẽ phát âm sai. Việc mắc lỗi có nghĩa là bạn đang thật sự học hỏi. Chấp nhận thử thách. Đón nhận ý kiến từ người khác. Có thể một vài người Nhật không muốn sửa lỗi của bạn vì sự lịch sự, vì thế hãy nói rõ ràng rằng bạn trân trọng sự hướng dẫn của họ. Một trong những cách hiệu quả nhất để học một ngoại ngữ là hãy đăng ký một lớp học. Dựa vào sự hướng dẫn của giáo viên, giáo trình, sách giáo khoa, và điều tuyệt vời nhất chính là có nhiều người cùng nhau thực hành, việc đăng ký một lớp học tiếng Nhật có lẽ là cách thông minh nhất để sử dụng thời gian của bạn. Bên cạnh việc giúp bạn học ngoại ngữ, lớp học tạo cơ hội để bạn gặp gỡ bạn bè mới.\n\nHọc những điều cơ bản\nHiragana là hệ thống chữ cái của Nhật. Hệ thống này gồm 51 ký tự ngữ âm, và mỗi ký tự đại diện chính xác cho một âm thanh. (Điều này khác với tiếng Anh, khi mà một chữ cái có cách đọc khác nhau trong những ngữ cảnh khác nhau). Khi đã học Hiragana, bạn sẽ biết cách đọc bất kỳ từ nào trong tiếng Nhật. Hãy bắt đầu hành trình học tiếng Nhật bằng cách học và ghi nhớ những ký tự này. Katakana bao gồm nhiều ký tự đại diện cho những từ vay mượn hoặc không phải là tiếng Nhật (chẳng hạn như từ hot dog hoặc internet). Bạn sẽ cần học những từ vựng Katakana tương ứng với các từ tiếng Anh phổ biến. Kanji là những biểu tượng in tiếng Hoa được dùng cho những từ ngữ và cụm từ cơ bản trong tiếng nhật. Trong khi ký tự Hiragana khá giống với các chữ cái tiếng Anh (có cách phát âm đơn giản), ký tự Kanji được dùng để mô tả những từ vựng hoàn chỉnh. Việc biết một vài từ Kanji cơ bản sẽ giúp bạn hiểu và nói tiếng Nhật cơ bản. Romaji là hệ thống các chữ cái tiếng Anh để đánh vần những từ tiếng Nhật. Romaji sẽ có ích trong việc học những cụm từ quan trọng ban đầu, hoặc giao tiếp trực tuyến. Tuy nhiên, nếu quá phụ thuộc vào Romaji, sẽ thật khó để bạn có thể hiểu đúng tiếng Nhật của người bản địa. Hãy tập trung học Hiragana, Katakana, và một vài từ Kanji. Để học ngữ pháp tiếng Nhật, bạn sẽ cần cố gắng quên hết mọi thứ mà mình đã biết về ngữ pháp. Đừng áp dụng những quy tắc và khái niệm đã có theo tiếng mẹ đẻ của bạn vào tiếng Nhật. Thay vào đó, hãy áp dụng riêng các nguyên tắc trong ngữ pháp tiếng Nhật vào thực tế. Mua sách ngữ pháp tiếng Nhật và bắt đầu học. Một vài gợi ý hay là quyển \"Practice Makes Perfect: Basic Japanese\" và \"A Guide to Japanese Grammar\" của tác giả Tae Kim. Tìm kiếm các nguồn tài liệu miễn phí trực tuyến (chẳng hạn như Duolingo) để học ngữ pháp tiếng Nhật. Việc học một vài cụm từ quan trọng sẽ giúp bạn bắt đầu thực hành, và thích thú với các cuộc tán gẫu bình thường với người Nhật. Mặc dù bạn không nên phụ thuộc vào Romaji, việc sử dụng Romaji để học những cụm từ cơ bản sẽ là một bước khởi đầu thuận lợi. Xin chào - Kon'nichiwa Tạm biết - Sayonara Tôi khỏe, cảm ơn bạn - Watashiwa genki desu. Arigato. Cảm ơn rất nhiều - Domo arigato gozaimasu Rất vui khi gặp bạn - Hajime mash'te\n\nHọc tiếng Nhật theo cách mới\nĐể học tiếng Nhật, bạn sẽ cần tiếp cận thật nhiều với ngoại ngữ này nhất có thể. Hãy dành thời gian xem các bộ phim hoặc chương trình truyền hình bằng tiếng Nhật. Cách này sẽ giúp bạn học được nhiều hơn các thuật ngữ (bao gồm tiếng lóng), và tạo cho bạn một môi trường thuận lợi để tăng cường các kỹ năng nghe hiểu. Nỗ lực đọc sách hoặc báo chí tiếng Nhật. Cách này sẽ giúp bạn học được rất nhiều từ vựng mới, và đọc sách là một cách học rất tích cực. Bằng cách cố gắng đọc tiếng Nhật, bạn sẽ ngày càng đam mê ngoại ngữ này. Giống như chương trình truyền hình và phim ảnh, việc nghe bản tin tiếng Nhật sẽ là một nguồn kiến thức tuyệt vời để bạn học các từ vựng mới và thực hành nghe. Hãy tìm một bài hát tiếng Nhật có phần lời bài hát và hát theo. Hoặc, bạn có thể tìm nghe chương trình phát thanh bằng tiếng Nhật. Các tập tin âm thanh hoặc video số bằng tiếng Nhật cũng có thể là một nguồn kiến thức tuyệt vời. Cách hiệu quả nhất để học ngoại ngữ là rèn luyện thực tế trong môi trường nói tiếng Nhật. Nếu có cơ hội đến Nhật, hoặc dành thời gian với một gia đình người Nhật, hãy trân trọng cơ hội. Nếu có bạn bè là người Nhật, hãy thử hỏi xem bạn có thể ghé thăm nhà của họ một chút không. Bạn sẽ cần sử dụng miệng theo nhiều cách khác nhau để nói tiếng Nhật. Để phát âm chính xác, bạn sẽ cần vận động môi và lưỡi để tạo hình dáng khuôn miệng khác. Hãy quan sát chuyển động của miệng khi người Nhật nói để hiểu được hình ảnh mô tả cách phát âm để thực hành. Thật nhàm chán khi bạn cố tìm một từ Kanji bằng từ điển giấy. Thay vào đó, việc sử dụng từ điển điện tử sẽ tăng cường vốn từ vựng của bạn, điền vào các khoảng trống trong bài đối thoại, và giúp bạn hiểu các từ mới. Bạn có thể sử dụng từ điển trực tuyến miễn phí, tải một ứng dụng trên điện thoại, hoặc đầu tư mua một kim từ điển.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thuyết phục bản thân rằng bạn có thể làm được", "role": "user" }, { "content": "Phân tích và xác nhận khả năng\nNghiên cứu cho thấy cách tốt nhất để thuyết phục bản thân về việc gì đó là đưa ra lý lẽ vững chắc. Dường như mọi người sẽ nỗ lực hơn để thuyết phục bản thân họ về điều mà họ không tin tưởng so với điều mà đã có niềm tin. Do đó, nếu bạn muốn thuyết phục bản thân tin vào gì đó, bạn cần đưa ra cơ sở cho lập luận để thực hiện nó. Lấy một tờ giấy và tạo danh sách tất cả ưu điểm khi làm việc đó. Ví dụ, nếu đang cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn có thể đạt được bằng đại học, hãy liệt kê các lợi ích như tăng cường kỹ năng trong lĩnh vực nhất định, có kiến thức chuẩn bị cho công việc và được đào tạo, mạng lưới quan hệ với các lãnh đạo trong ngành (như giáo sư và các học viên khác), và có được tầm nhìn thế giới bao quát. Nghĩ đến tất cả lợi ích mà bạn muốn đạt được và liệt kê chúng ra. Sau đó, đọc lớn danh sách, nói với bản thân tại sao nhiệm vụ này lại rất quan trọng. Lặp lại những ưu điểm đó hằng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cần động lực. Đôi khi, chúng ta tranh luận với chính mình không làm điều gì đó bằng cách chỉ ra chúng ta không phù hợp để thực hiện nhiệm vụ. Đoán trước và khắc phục vấn đề này bằng cách xác định rằng bạn chính là người nên đảm nhiệm việc đó. Ví dụ, trong trường hợp học đại học, bạn có thể dẫn chứng điểm số của bạn, khả năng lãnh đạo, tham gia hoạt động ngoại khoá, kỹ năng viết và nói là tất cả tài sản tiềm năng giúp bạn đạt được bằng cấp. Chúng là điểm mạnh mà bạn có thể xác định nhằm tăng cường quyết tâm và thúc đẩy sự tự tin để thật sự hoàn thành nhiệm vụ. Nếu bạn đang gặp khó khăn để xác định điểm mạnh, hãy tìm ý kiến từ người khác. Trò chuyện với bố mẹ, giáo viên, sếp, hoặc bạn bè có thể giải thích chi tiết một vài điểm tích cực của bạn. Một lý do tiềm ẩn mà bạn không tin mình có thể làm được là vì khuynh hướng đánh giá quá cao yêu cầu để thực hiện. Bạn gặp phải vấn đề không biết và cho rằng nhiệm vụ quá khó hoặc không thể thành công. Tuy nhiên, có thêm thông tin hay làm rõ điều mà bạn đã biết có thể giúp nhiệm vụ có vẻ dễ dàng hơn. Sau đây là một số cách để hiểu rõ hơn về nhiệm vụ: Nghiên cứu. Tìm tất cả thông tin về một chủ đề nào đó tăng cường nền tảng kiến thức và cải thiện sự tự tin để thực hiện nhiệm vụ. Hỏi ai đó đã hoàn thành nó. Trò chuyện với người khác về nhiệm vụ có thể giúp trả lời các câu hỏi của bạn và giải tỏa mối bận tâm. Quan sát ai đó đang thực hiện nhiệm vụ. Thực sự nhìn thấy người khác hoàn thành nhiệm vụ giúp bạn biết chính xác các bước cần thiết để tiến hành. Hơn nữa, có thể đối phương không có bất kỳ kỹ năng hay đào tạo đặc biệt nào về nhiệm vụ đó. Nếu họ làm được, bạn cũng có thể. Một khi bạn đã biết điều gì cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ, trình bày các bước cho ai đó. Học hỏi từ kinh nghiệm là một trong những cách toàn diện nhất để cũng cố kiến thức về chủ đề nào đó. Qua việc hướng dẫn người khác, bạn có thể xác nhận rằng bạn có hiểu chắc chắn điều mà bạn đang nói. Đảm bảo người khác có khả năng hiểu và đặt câu hỏi về chủ đề cụ thể. Nếu bạn có thể trình bày những gì cần phải hoàn thành và trả lời mọi câu hỏi mà người khác đặt ra để làm rõ ý, thì có lẽ bạn đã trang bị để gánh vác nhiệm vụ.\n\nTạo động lực\nKiến thức của bạn về câu thần chú có thể là những âm thanh được đọc khi tập yoga hoặc thiền. Dòng suy nghĩ chính xác, nhưng lại bị giới hạn. Một câu thần chú có thể là bất cứ từ nào nạp năng lượng và chuyển đổi suy nghĩ của bạn. Đây là những từ ngữ tích cực đặt bạn vào vị trí thành công. Câu thần chú có thể là bất cứ điều gì từ những từ đơn lẻ đến những trích dẫn, như: \"Tôi sẽ tìm một cách nào đó, hoặc tôi sẽ tạo ra cách\". Tìm những từ ngữ động viên bạn và thường xuyên lặp lại chúng suốt ngày. Vai trò hình mẫu không chỉ dành cho trẻ em hoặc người trẻ tuổi. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, bạn có thể học hỏi và nhận được cảm hứng từ ai đó. Tìm hiểu giáo viên, đồng nghiệp, sếp, hoặc nhân vật công chúng có cuộc đời khiến bạn ngưỡng mộ. Quan sát họ và học hỏi từ hành động của họ. Khi bạn được hướng dẫn bởi ai đó có giá trị đạo đức chuẩn mực, bạn sẽ hành động tích cực hơn trong cuộc đời riêng. Nhưng, sự hướng dẫn này không cần phải đến từ người quen. Bạn có thể được truyền cảm hứng bởi các nhà lãnh đạo thế giới, tác giả, và doanh nhân. Chọn một quyển sách hoặc xem phim tài liệu về cuộc đời của họ và học hỏi những gì họ đã trải nghiệm trên hành trình tới thành công. Tin tưởng bản thân thực sự là trải nghiệm vui vẻ. Nhưng, khi thiếu động lực, bạn sẽ được động viên mạnh mẽ khi ở xung quanh những ai có niềm tin vào bạn. Nhận ra rằng người mà bạn dành thời gian nhiều nhất sẽ tác động mạnh đến cuộc sống của bạn--dù là tích cực hay tiêu cực. Chọn ở bên cạnh những ai ủng hộ bạn, và những ai mà bạn có thể ủng hộ và động viên họ. Mường tượng là bài tập tâm trí khi đó bạn kích hoạt sự tưởng tượng và các giác quan để đạt được trạng thái nhất định. Mường tượng giúp bạn rèn luyện não bộ có khả năng xử lý trong tình huống thật. Do đó, hiệu quả của phương pháp này thật tuyệt vời để đạt được mục tiêu. Để mường tượng, xác định bạn muốn đạt được điều gì. Sau đó, hình dung bạn đang ở đích thành công. Đó có thể giấc mơ sự nghiệp hoặc giảm cân đáng kể. Nghĩ đến cảm giác cơ thể liên kết với sự thành công. Ai ở cùng với bạn? Suy nghĩ nào xuất hiện? Bạn có cảm giác nào? Bạn nghe âm thanh gì? Mùi gì? Thực hành bài tập này mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn có thể dễ dàng bị áp đảo bởi một nhiệm vụ to lớn nếu nghĩ nó sẽ cần thời gian lâu để thực hiện. Tuy nhiên, để có năng suất cao nhất, thời gian ít hơn dành cho một nhiệm vụ có thể tạo ra kết quả tốt hơn so với thời gian nhiều hơn. Trong thực tế, nhiều nhà nghiên cứu chứng minh một chu trình gọi là ultradian rhythm (vòng lặp sinh học của cơ thể người trong một chu trình 24 giờ) khi đó cơ thể trải qua mức độ tỉnh táo cao đến mức độ thấp hơn. Nói với chính mình là bạn sẽ làm việc trong 90 phút cho một nhiệm vụ nhất định, sau đó nghỉ giải lao. Cách này mang lại cho bạn cơ hội để làm việc với suy nghĩ sáng suốt và sâu sắc. Hơn nữa, bạn có thời gian cho bản thân thư giãn và nạp lại năng lượng trước khi bắt đầu một phần công việc mới. Để thực hành, bạn phải chuẩn bị trước cho việc hoàn thành nhiệm vụ. Vậy thì bạn không bị buộc phải làm việc trong nhiều giờ cho tới khi xong việc.\n\nPhá vỡ chướng ngại tâm lý\nThiếu hiểu biết về giác trị cá nhân giống như đang đi đâu đó mà không có ứng dụng GPS hoặc bản đồ. Các giá trị giúp chúng ta xử lý nhiều tình huống khác nhau, để có cuộc sống cá nhân thỏa mãn. Để tìm ra một số giá trị cá nhân, hãy trả lời những câu hỏi sau: Bạn tôn trọng ai nhất? Họ có đặt điểm nào mà bạn ngưỡng mộ và tại sao? Nếu nhà cháy (mọi người và con vật đều đã an toàn), bạn sẽ cứu 3 món đồ nào và tại sao? Những lúc nào trong cuộc sống đã cực kỳ vừa ý bạn? Một thời điểm khiến bạn hài lòng thì sao? Sau khi đã giới hạn một danh sách ngắn gồm các giá trị quan trọng, bạn phải phát triển mục tiêu S.M.A.R.T hỗ trợ cho những giá trị đó. Một khi đã phát triển mục tiêu cho phép bạn sống với các giá trị của mình, hãy thực hiện một việc giúp bạn tiến tới những mục tiêu này mỗi ngày. Mục tiêu S.M.A.R.T. là: Specific (Cụ thể)- trả lời rành mạch, rõ ràng cho các câu hỏi \"ai, cái gì, khi nào, ở đâu, cái nào, và tại sao\" Measurable (Có thể đo lường) - phát thảo cách bạn sẽ đánh giá tiến độ hướng tới mục tiêu. Attainable (Có thể đạt được) - có khả năng thành công với nguồn lực, kỹ năng, và năng lực của bạn Realistic (Thực tế) - Mục tiêu đưa ra thách thức nhưng cũng đại diện cho một đích đến mà bạn sẵn sàng đạt được và có thể làm được Timely (Có giới hạn thời gian) - khung thời gian đã được định phải khả thi, bao gồm trường hợp khẩn cấp Chướng ngại tinh thần phổ biến nhất để hoàn thành việc gì đó thường là những gì mà chúng ta nói với chính mình mỗi ngày. Nếu hỏi tại sao bạn không đạt được một mục tiêu nào đó, câu trả lời của bạn là bởi vì nhiều sự thay đổi hoàn toàn không phù hợp. Chúng là những lời bào chữa và bạn phải loại bỏ chúng ra khỏi dự định để thành công. Xoá bỏ lời bào chữa bằng cách nghiêm khắc với bản thân. Bất cứ điều gì dùng như lời bào chữa có thể chỉ là một cách để ngăn bạn khỏi việc thay đổi. Đặt mục tiêu SMART sẽ giúp bạn giải phóng một số lời biện minh. Đối với những điều khác, như không có thời gian, tiền bạc, hoặc nguồn lực, hãy xem xét kỹ cuộc sống của bạn để quyết định điều gì có thể cắt giảm. Loại bỏ một hoạt động hoặc chi tiêu không cần thiết để ưu tiên cho những gì cần thiết. Đừng đợi cho tới khi tất cả các thay đổi trở nên phù hợp một cách thần kỳ. Thay đổi cuộc sống có mục đích để hỗ trợ bạn thành công.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở thành một người phụ nữ độc lập", "role": "user" }, { "content": "Xây dựng niềm tin vào bản thân\nYếu tố quan trọng cấu thành một người phụ nữ độc lập đó là tự tin với chính con người bạn. Một phần của điều đó đòi hỏi bạn phải thành thật với bản thân. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Tìm ra ưu điểm và sở thích của chính bạn và tập trung vào những điều đó. Đừng trở thành nạn nhân của những trào lưu thời trang không phù hợp. Cách ăn mặc của bạn sẽ ảnh hưởng tới cách bạn cảm nhận. Hãy mặc những trang phục làm tôn lên vẻ đẹp của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Tránh ép buộc bản thân tuân thủ theo những tiêu chuẩn của một người phụ nữ. Rất nhiều phụ nữ cảm thấy áp lực khi phải ăn mặc và cư xử theo những cách nhất định chỉ đơn giản là bởi họ là phụ nữ, nhưng bạn không cần phải cư xử hay trở nên \"nữ tính\" nếu bạn không muốn. Bạn không cần phải trang điểm hay ăn mặc theo một cách nhất định. Bạn cũng không cần phải thích những hoạt động điển hình của phụ nữ như mua sắm hay xem phim tình cảm. Có lẽ có một nỗi sợ hãi cụ thể nào đó khiến bạn không thể trở thành người độc lập. Có thể bạn lo lắng về việc sống một mình hoặc có những vấn đề lo âu thường thấy khác. Bạn không phải người duy nhất cảm thấy như vậy. Dưới đây là một số bước bạn có thể làm để vượt qua nỗi sợ của bản thân. Liệu pháp điều trị tiếp xúc. Người ta đã chứng minh được rằng tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bản thân từng chút một sẽ vô cùng hiệu quả. Ví dụ như, nếu bạn cảm thấy lo lắng khi gặp gỡ những người mới, hãy rủ một người bạn đi cùng bạn tới một sự kiện xã hội. Dần dần xây dựng lòng can đảm để tham sự một mình. Tìm đến sự giúp đỡ của những người có chuyên môn. Nếu nỗi lo lắng của bạn vẫn tiếp tục ngăn cản bạn trở nên độc lập hay đạt được những mục tiêu khác, hãy thử tới gặp một chuyên gia sức khỏe tâm lý. Điều đó có thể giúp bạn giảm thiểu lo âu. Độc lập đồng nghĩa với việc tự đưa ra các quyết định liên quan tới cuộc sống của bạn nhưng nó không có nghĩa là bạn không thể dựa dẫm vào người khác. Phụ nữ có những liên kết mạnh mẽ với bạn bè và người thân trong gia đình. Đừng e ngại đề nghị và chấp nhận sự giúp đỡ khi bạn cần. Hãy thật cụ thể khi yêu cầu giúp đỡ. Thành thật về những gì bạn cần và để người khác giúp đỡ bạn. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn để lại ấn tượng cho mọi người rằng bạn là một người phụ nữ độc lập. Nó cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cho bạn sức mạnh bạn cần để trở nên độc lập. Tránh những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy dành thời gian để khen ngợi bản thân mỗi ngày. Bạn là người duy nhất có thể thật sự thay đổi cuộc sống của bạn. Nhận biết được rằng bạn là người chịu trách nhiệm cho những quyết định của bản thân. Khi bạn nhận ra rằng bạn là một người tự chủ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Điều này sẽ càng giúp bạn trở nên độc lập.\n\nChịu trách nhiệm về tài chính của bản thân\nTự chủ về tài chính là một phần quan trọng để trở thành một người phụ nữ độc lập. Bước đầu tiên để có thể kiểm soát được vấn đề tiền bạc của bản thân đó là biết được số tiền mà bạn tiêu mỗi tháng. Theo dõi tiền tiêu của bạn trong ít nhất hai tháng để hiểu rõ về mức chi dùng của bản thân. Theo dõi tất cả các khoản chi phí lớn bé. Lập biểu đồ theo dõi số tiền bạn dành cho việc thuê nhà, trả phí tín dụng, thức ăn và di chuyển. Bạn cũng cần ghi lại những chi phí dành cho các hoạt động giải trí và xã giao. Thử sử dụng ứng dụng hoặc hệ thống ngân hàng trực tuyến để theo dõi tài chính của bản thân một cách dễ dàng và chính xác hơn. Biết được tại sao việc trở nên độc lập lại quan trọng đối với bạn. Bạn muốn sở hữu một ngôi nhà của riêng bạn? Đảm bảo cuộc sống của bạn khi bạn về hưu? Hãy viết ra tất cả các ưu tiên tài chính của bản thân. Hình dung động lực của bạn sẽ giúp bạn tìm được sự hăng hái để bắt đầu một chế độ tài chính ổn định. Phân chia một lượng tiền nhất định để chi tiêu trong mỗi lĩnh vực đời sống của bạn. Ví dụ như, hãy tính cả chi phí xem phim nếu bạn biết rằng bạn thích đi xem phim một lần mỗi tuần. Tính toán số lượng tiền hợp lý cho việc chi tiêu và tiết kiệm mỗi tuần hoặc mỗi tháng. Lập ngân sách “xông xênh” một chút. Bằng cách này, bạn sẽ không hoàn toàn vỡ kế hoạch nếu giá xăng có tăng hay chú mèo của bạn cần đi khám bác sỹ. Để có thể thật sự độc lầm về tài chính, bạn cần phải thực hiện một số nghiên cứu và lên kế hoạch. Hãy tìm hiểu về các cơ hội đầu tư và tiết kiệm. Tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn hoặc người hoạch định tài chính chuyên nghiệp. Cho dù làm cùng một công việc nhưng phụ nữ thường kiếm được ít tiền hơn so với đàn ông. Đánh giá giá trị chuyên môn của bản thân và xách định xem liệu đã đến lúc thích hợp để đề nghị tăng lương hay chưa. Có thể bạn thật sự xứng đáng với điều đó. Lập kế hoạch. Lên kế hoạch một cuộc họp với cấp trên của bạn để thảo luận về mục tiêu nghề nghiệp và lương bổng. Hãy thật rõ ràng về những điều mà bạn đang đòi hỏi. Sẵn sàng đàm phán. Giữ bình tĩnh và tự tin trong suốt cuộc họp.\n\nTrở nên độc lập về mặt tinh thần\nTrở nên độc lập đồng nghĩa với việc chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và tự đưa ra quyết định. Để có thể thực hiện được điều đó, bạn cần phải hiểu rõ bạn thật sự là ai. Hiểu và yêu thương bản thân là bước đầu tiên trên con đường hướng tới cuộc sống độc lập. Chú ý tới tâm trạng của bản thân. Cảm xúc của bạn là yếu tố quan trọng nhất trong cách bạn đưa ra quyết định, vì vậy hãy lưu ý tới chúng. Hãy nhận biết được điều gì làm bạn vui và điều gì khiến bạn không hài lòng. Biết được môi trường của bạn ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Hãy nhận biết được cách bạn phản ứng trong mỗi hoàn cảnh hoặc môi trường khác nhau. Tự mình đưa ra những quyết định trọng đại là yếu tố then chốt cấu thành một người phụ nữ độc lập. Để cảm thấy tự tin khi thực hiện điều đó, hãy cân nhắc thật cẩn thân khi đưa ra những quyết định quan trọng. Luôn nhớ rằng, cách hữu hiệu nhất để thực hiện các quyết định trọng đại đó là cân bằng giữa những gì bạn muốn và những gì bạn cho là tốt nhất. Lập danh sách những nguy cơ và lợi ích có liên quan. Khi so sánh danh sách lợi ích với những nguy cơ tiềm năng, hãy quyết định xem liệu lợi thế nghiêng về bên nào. Đừng e ngại xin lời khuyên. Bạn vẫn là người đưa ra quyết định, cho dù bạn có nghe lời khuyên từ một ai đó mà bạn tin tưởng. Xem xét xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu quyết định của bạn được công bố trên bản tin thời sự buổi tối. Liệu nó có phải một quyết định khiến bạn tự hào không? Quyết định đó có thỏa mãn được giá trị, tính cách hay sự toàn vẹn của bạn không? Có thể bạn sẽ phải đưa ra một quyết định khá khác biệt nhưng hãy làm theo những gì bạn cảm thấy là đúng và phù hợp với những yếu tố này. Trở thành một người phụ nữ độc lập đồng nghĩa với việc tự có khả năng chăm sóc cho bản thân về mặt tinh thần. Hãy học cách chấp nhận cảm xúc của chính mình. Đối xử tốt với bản thân trong những lúc căng thẳng hoặc khó chịu. Bạn xứng đáng nhận được điều đó. Mỗi người sẽ có một cách xoa dịu khác nhau, vì vậy hãy tìm ra những việc nhỏ nhặt bạn có thể làm để xoa dịu chính mình nếu cần. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy thử đi lùi và dành một phút cho bản thân. Đi vào nhà vệ sinh và rửa mặt. Hoặc thoát email ra một lát và nhắn tin với một người bạn. Nuôi thú cưng là một cách tuyệt vời để xoa dịu bản thân. Nếu bạn có một chú mèo, hãy vuốt ve nó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng. Học cách vui vẻ khi chỉ có một mình là một bước quan trọng để trở thành một người độc lập. Bạn không nhất thiết phải dựa vào người khác để tận hưởng những hoạt động thú vị. Để làm quen với chính mình, hãy luyện tập việc dành thời gian ở một mình – một cách cố ý. Đi xem phim một mình. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc có một ai đó không ngừng nói chuyện trong suốt phần preview (phần giới thiệu trước) hay ăn mất bỏng ngô của bạn. Ăn tối một mình. Đi ăn hàng một mình có thể là một điều khá đáng sợ. Nhưng có lẽ bạn sẽ thấy nó rất thú vị. Bạn có thể chọn thời gian và địa điểm mà không cần phải lo lắng đến khẩu vị của người kia. Nếu bạn lo sợ rằng bạn sẽ buồn chán, hãy mang theo một cuốn sách hoặc tạp chí. Một mối quan hệ dựa dẫm có thể ảnh hưởng lớn tới khả năng trở nên độc lập của bạn. Đánh giá tất cả các mối quan hệ mà bạn đang có (quan hệ cá nhân, yêu đương, công việc) và đảm bảo rằng mỗi mối quan hệ đều có cho và nhận. Hãy chắc chắn các nhu cầu của bạn được đáp ứng trong mỗi mối quan hệ đó. Thử trở nên quyết đoán hơn trong các mối quan hệ hiện tại. Hãy lên tiếng nếu bạn cảm thấy bạn đang không được coi trọng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giúp đỡ một người đang tự làm hại bản thân", "role": "user" }, { "content": "Thảo luận về vấn đề tự ngược đãi bản thân\nBạn cần ở trong một môi trường trung lập, không có sự phiền nhiễu. Tắt các thiết bị điện tử, để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tắt nó luôn, nhờ người giữ trẻ nếu bạn có con, và cố gắng tạo môi trường thật thoải mái và thân thiện. Bạn sẽ cần khăn giấy nếu nghĩ rằng bạn hoặc người kia có thể khóc trong khi trò chuyện. Nhắc nhở họ nhớ rằng họ không cô đơn và bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ và hỗ trợ. Dành thời gian để cân nhắc lại mối quan hệ với đối phương và nói với về mức độ và lí do mà bạn quan tâm tới họ. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn đến với họ bằng lòng yêu thương. Ví dụ, bạn có thể nói: “Hùng này, chúng ta đã là bạn 3 năm rồi, và khi gặp nhau, tôi bị ấn tượng bởi tích cách dễ chịu và nụ cười của bạn. Gần đây, bạn hoàn toàn không giống như trước, và tôi thực sự lo lắng. Dù thế nào tôi cũng là bạn của bạn—chúng ta cùng cười, khóc, vui vẻ, buồn- bất cứ điều gì. Nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây là vì bạn và tôi quan tâm đến bạn”. Một ví dụ khác là: “Giang nè, em là em gái chị. Chúng ta đã trải qua rất nhiều thứ cùng nhau trong cuộc sống và ngay cả khi chúng ta bất đồng hoặc không hợp nhau, nhưng chị vẫn yêu em vô điều kiện. Chúng ta có một quá trình dài và gắn bó bền vững để có thể giúp chúng ta vượt qua bất cứ điều gì. Gần đây, chị thấy lo lắng cho em”. Nhiều người sợ đối mặt với người đang gặp vấn đề cảm xúc hoặc tự ngược đãi bản thân. Họ sợ rằng cuộc trò chuyện như vậy có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc dẫn đến nguy cơ tự tử. Tuy nhiên, chuyện đó thường không diễn biến như vậy. Đây không phải là một cuộc nói chuyện dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng. Trò chuyện thẳng thắn nhưng nhẹ nhàng với đối phương về vấn đề tự ngược đãi bản thân. Họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi chia sẻ bí mật của mình. Bạn không cần phải trình bày vòng vèo với họ, chỉ cần nói rõ ràng và trực tiếp. Bạn có thể nói: “Tôi đã nhận thấy một vài vết sẹo bất thường trên cơ thể bạn. Cùng với sự thực rằng gần đây bạn có vẻ buồn phiền, điều đó khiến tôi lo rằng bạn đang tự gây tổn thương. Bạn có đang tự hành hạ mình không?” Có thể rất khó khăn khi phải nghe người mà bạn yêu quý nói về việc họ tự ngược đãi bản thân, nhưng nếu bạn có thể để họ cởi mở thì bạn cũng có thể thuyết phục họ đón nhận sự giúp đỡ. Hãy để họ dẫn dắt cuộc trò chuyện càng nhiều càng tốt. Hỏi một số câu hỏi mở, và để họ nói những gì họ muốn chia sẻ. Cố gắng để đối phương tập trung vào cảm xúc thay vì vào việc tự cắt. . Nhớ rằng bạn đang trò chuyện với đối phương để giúp đỡ họ và động viên họ bày tỏ tình cảm. Đừng phán xét, hạ thấp, chỉ trích hay nổi giận với họ. Những hành động như la mắng họ vì hành vi đó, đe dọa không làm bạn với họ nữa hoặc kết tội sẽ có thể làm tăng nguy cơ họ tiếp tục tự gây tổn thương. Nói với đối phương rằng bạn muốn biết những gì họ đang trải qua. Thậm chí nếu bạn không thể hiểu hết, việc thể hiện sự đồng cảm sẽ truyền đạt sự quan tâm của bạn dành cho họ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra hội chứng này, và các giải pháp để làm nhẹ bớt hoặc đưa ra lựa chọn thay thế cho việc tự hành hạ sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào nguyên nhân của vấn đề. Những lý do phổ biến nhất mà mọi người thường tự ngược đãi bản thân là: Để thể hiện nỗi đau và cảm xúc mãnh liệt khác Để xoa dịu bản thân hoặc cảm thấy dễ chịu hơn Để khiến bản thân cảm thấy bớt bị tê liệt hoặc bị lạc lõng Để giải phóng sự tức giận hoặc áp lực khỏi cơ thể của họ\n\nNhận ra dấu hiệu tự gây tổn thương\nNếu bạn bắt đầu nghi ngờ một người quen đang tự hành hạ bản thân, đừng bỏ qua những nghi ngờ đó. Hãy dựa vào mối quan hệ với người đó và khả năng nhìn nhận của mình để xác định liệu có gì đó bất ổn không. Nghĩ xem liệu người đó có đang: Kiểm soát hay làm giảm lo âu và đau buồn và tìm cách để giải toả ngay lập tức. Đánh lạc hướng khỏi những cảm xúc đau đớn thông qua nỗi đau thể xác. Có ý thức kiểm soát cơ thể, cảm giác hoặc cuộc sống, nhất là khi họ là người cầu toàn. Không cảm nhận được bất cứ cảm giác nào. Đôi khi, người đang tự gây tổn thương cho chính họ sẽ cảm thấy trống rỗng và tê liệt cảm xúc, việc nhìn thấy máu của mình có thể giúp họ cảm thấy mình còn sống. Bày tỏ cảm giác không thể chịu đựng được bằng cách thể hiện ra bên ngoài, thể hiện nỗi buồn và nỗi đau tinh thần với mọi người. Trừng phạt chính mình vì sai lầm về nhận thức. Có dấu hiệu và các vết sẹo trên cơ thể để thể hiện nỗi đau tinh thần. Dấu hiệu tự gây tổn thương thường xuất hiện trên cánh tay, chân, hoặc thân trên vì đây là những phần dễ che giấu nhất. Tuy nhiên, nếu bạn quan sát kỹ, bạn có thể thấy được các vết thương. Tuy nhiên, bạn nên tôn trọng và không theo dõi ai đó chỉ để nhìn thấy những phần cơ thể mà họ che giấu. Tốt hơn là nên thẳng thắn và hỏi họ có đang tự hành hạ bản thân hay không. Một số dấu hiệu mà bạn bè hay người yêu đang tự ngược đãi bản thân gồm có: Vết thương hoặc sẹo không rõ nguyên nhân Thường xuyên mặc quần áo kín, ngay cả khi thời tiết hoặc tình huống bắt buộc phải lựa chọn quần áo khác Việc cớ bị tai nạn thường xuyên (để giải thích cho các vết thương và sẹo) Vết máu xuất hiện trên quần áo, khăn giấy hay một số nơi khác Thay đổi tâm trạng hoặc hành vi như tự cô lập hoặc nóng tính hoặc trầm cảm Im lặng trong khoảng thời gian dài Dù những cách để tự hành hạ bản thân thường thay đổi, người tự ngược đãi bản thân thường áp dụng một hoặc nhiều phương pháp dưới đây: Cắt hoặc làm trầy da Làm phỏng da (với diêm cháy, thuốc lá hay vật nóng) Khắc chữ hoặc biểu tượng lên da Đâm vật nhọn qua da Làm gãy xương, đánh hoặc đấm mình, hoặc tự đập đầu Tự cắn mình Kéo tóc (hội chứng nhổ tóc) Cạy lớp vảy hoặc ngăn không cho vết thương lành lại Uống những thứ độc hại như là dung dịch tẩy trắng hoặc chất tẩy Tìm hiểu về hội chứng tự ngược đãi bản thân có thể giúp bạn biết được nguyên nhân nó xảy ra, cách để tạo mối quan hệ với người đang tự ngược đãi, cách để yêu thương và hỗ trợ họ chấm dứt hành vi này. Tự hành hạ bản thân có liên quan đến nỗi đau tâm lý và sự đau khổ, gặp khó khăn thể hiện cảm xúc và nuôi dưỡng cảm xúc tiêu cực đối với bản thân như tội lỗi, bị từ chối, buồn bã, tự căm ghét bản thân, vô dụng, cô đơn, hoảng loạn, giận dữ hay nhầm lẫn giới tính. Đừng đánh đồng việc tự ngược đãi bản thân với nỗ lực tự tử. Hầu hết những người tự gây tổn thương đều không muốn tự tử. Việc tự hành hạ bản thân mang lại cho họ một cảm giác bình yên, bình tĩnh nhất thời và giải tỏa căng thẳng. Những cảm xúc tức thì của sự nhẹ nhõm thường đi kèm với cảm giác tội lỗi, xấu hổ và cảm xúc đau đớn hơn. Tự gây tổn thương là một giải pháp ngắn hạn có thể dẫn tới vấn đề dài hạn. Tự ngược đãi bản thân có thể đi kèm với bệnh tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn ăn uống, rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý, và rối loạn nhân cách ranh giới. Tự hành hạ bản thân thường bắt đầu ở tuổi thiếu niên, khi cảm xúc thường không ổn định và có thể đi kèm với các vấn đề kiểm soát xung đột khác, chẳng hạn như lạm dụng rượu và ma túy. Trước khi bạn cố gắng giúp đỡ một người đang tự ngược đãi bản thân, bạn nên cố gắng trung hòa và đối phó với cảm xúc của riêng mình đối với hội chứng này trước. Nếu bạn không có trải nghiệm cá nhân với điều này, bạn có thể cảm thấy ghê tởm hoặc bị sốc, nhưng bạn nên cố gắng không thể hiện cảm xúc đó với một người đang tự hành hạ bản thân.\n\nTìm sự giúp đỡ\nĐặc biệt, nếu bạn và người tự gây tổn thương đều là thanh thiếu niên, bạn nên khuyến khích người đó trò chuyện với bố mẹ, giáo viên, cố vấn ở trường, hay một người lớn đáng tin cậy khác về hội chứng tự ngược đãi bản thân. Nói với họ rằng bạn sẽ đi cùng nếu họ sợ đi một mình. Đừng hứa giữ bí mật. Giữ bí mật khiến người đó cho rằng họ được phép tiếp tục tổn thương chính mình. Tự nói với một người mà bạn tin tưởng nếu cần thiết. Hãy thành thật với người bạn kia về người mà bạn định kể vấn đề này. Hãy sáng suốt chọn lựa và kể lại chuyện với một người có đủ tự tin và khả năng để hành động đúng đắn nhằm giúp bạn mình tìm được sự trợ giúp cần thiết. Chuẩn bị cho cơn tức giận. Bạn của bạn có thể cảm thấy xấu hổ hay ngượng ngùng và không muốn để ai biết. Để người đó biết rằng bạn quan tâm đến họ. Có thể bạn e ngại vì đã phản bội niềm tin của bạn bè và đánh mất tình bạn, tuy nhiên người đó cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp, và sức khỏe cũng như sự an toàn của họ là yếu tố quan trọng nhất. Hầu hết bạn bè sẽ hiểu được quyết định của bạn. Đừng nhượng bộ nếu người đó đe doạ sẽ tự gây tổn thương nhiều hơn. Người đó có thể sẽ giận và đe dọa làm hại bản thân họ thêm nếu bạn nói rằng bạn muốn kể với ai đó về hành vi của họ. Nhớ rằng bạn không có lỗi và người duy nhất có quyền kiểm soát những vết thương đó là bản thân họ. Dù không có xét nghiệm chẩn đoán cụ thể nào cho hội chứng này, bạn có thể khuyến khích người đó đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để họ đánh giá, chẩn đoán và đưa ra kế hoạch điều trị. Nhập viện là điều cần thiết đối với một số khủng hoảng nghiêm trọng và ngắn hạn. Một số vết thương sẽ cần được điều trị y tế. Những vết sẹo sâu rộng có thể được giấu đi hoặc cải thiện bằng phẫu thuật thẩm mỹ. Tư vấn hoặc chữa bệnh bằng tâm lý có thể giúp người đó nhận ra và kiểm soát những vấn đề tiềm ẩn dẫn đến hành vi tự gây tổn thương. Một số phương pháp điều trị có ích như: Liệu pháp nhận thức hành vi. Cách này giúp xác định những niềm tin và hành vi tiêu cực, và thay thế chúng bằng giải pháp đối phó lành mạnh và tích cực. Mọi người tạo ra kế hoạch để xác định và phản ứng tốt hơn với yếu tố kích động, từ bỏ nỗi đau buồn, và xác định những người và nơi chốn an toàn để đến khi họ bị thôi thúc tự hành hạ bản thân Tâm lý trị liệu theo hướng tâm động học. Cách này tập trung vào việc xác định những trải nghiệm quá khứ, ký ức đau buồn, hoặc vấn đề giữa các cá nhân để biết được căn nguyên của vấn đề cảm xúc. Liệu pháp dựa theo chánh niệm. Cách này giúp mọi người học cách để sống trong hiện tại và hiểu được các ý định, giảm lo âu và trầm cảm, và cải thiện sức khỏe chung Trị liệu gia đình. Đây là trị liệu dựa theo nhóm có thể được đề xuất trong một số trường hợp, đặc biệt đối với những người trẻ tuổi tự ngược đãi bản thân Hãy nhớ đối xử với bạn bè theo cách mà bạn vẫn làm trước khi bạn biết họ tự hành hạ bản thân. Tiếp tục dành thời gian cùng nhau làm những điều mà cả hai yêu thích. Ngoài việc tiếp tục là bạn tốt của nhau, bạn có thể đề nghị: Trở thành một người liên lạc khẩn cấp nếu bạn của bạn có sự thôi thúc tự ngược đãi bản thân, hoặc đi cùng họ đến các cuộc hẹn khám bệnh hay bệnh viện khi cần thiết. Trở thành bạn tập thể dục. Phương pháp hoạt động và thư giãn cơ thể có thể giúp ích cho sự lo lắng, trầm cảm và sức khỏe nói chung. Thêm vào đó, hai bạn sẽ vui vẻ cùng nhau. Khuyến khích mở rộng mạng lưới xã hội. Nhiều người tự gây tổn thương thường thấy cô đơn, bị cô lập và lạc lõng. Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc chống lo âu, chống trầm cảm hoặc chống loạn thần khi điều trị cho người tự gây tổn thương. Một số người liên tưởng việc dùng thuốc với cảm giác xấu hổ hoặc thất bại. Bạn có thể xoá bỏ cảm giác đó bằng tình yêu thương. Hãy đảm bảo bạn khuyến khích người đó tiếp tục dùng thuốc và có một cuộc sống tích cực hơn sau khi vượt qua vấn đề tự gây tổn thương. Có lẽ bạn đã dành nhiều năng lượng để giúp đỡ người tự ngược đãi bản thân. Bạn có thể lo lắng, bối rối, bị sốc, mâu thuẫn, buồn bã và giận dữ. Những cảm giác này là bình thường và có thể làm bạn kiệt sức. Dành thời gian để chăm sóc bản thân và tận hưởng các sở thích. Nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục. Tìm gặp chuyên gia tư vấn để đối phó với cảm xúc của bạn. Nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm cho hành động của người kia. Bạn không thể khiến họ ngừng tự làm hại bản thân. Bạn chỉ có thể đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình điều trị của họ.\n\nĐưa ra những lựa chọn thay thế\nGiúp một người phát triển các kĩ năng nhận thức và đối phó với cảm xúc mà không cần phải tự ngược đãi có thể giảm tối đa các hành vi tự gây hại. Có thể đó là những việc đơn giản như viết nhật ký chuyên để thể hiện hoặc xử lý cảm xúc, hoặc việc gì đó phức tạp hơn, như tham dự buổi trị liệu tâm lý để tìm hiểu về cách xử lý cảm xúc. Thực hành chánh niệm bằng cách thiền hay tập yoga có thể giúp người tự gây tổn thương được kết nối và xử lý cảm xúc theo cách bình tĩnh và lành mạnh hơn. Ngoài ra, tính kỷ luật và sức khỏe là điều cần thiết để đạt được các tư thế yoga nâng cao có thể giúp một số người cảm thấy giải tỏa tương tự như lúc ngược đãi bản thân. Có thể người tự ngược đãi bản thân có những yếu tố gây kích động cụ thể đối với các sự kiện, tình huống hoặc cảm xúc khiến họ cảm thấy cần phải tự hành hạ bản thân. Nếu họ có nhận thức đối với những tác nhân đó, họ có thể phát triển nhiều chiến lược để đối phó, tránh né chúng hoặc đưa ra quyết định sáng suốt để thực hiện một hoạt động thay thế. Bạn có thể kể với người tự gây tổn thương về những yếu tố gây kích động cảm xúc của bạn và cách bạn đối phó với ảnh chúng mà không cần phải tự hành hạ bản thân. Đảm bảo bạn tiếp cận cuộc trò chuyện với sự quan tâm và đề xuất một số giải pháp thay thế, không phán xét hay ngăn cản bản thân tiếp xúc với họ. Dựa vào lý do mà đối phương tự làm tổn thương bản thân, bạn có thể đưa ra một số giải pháp thay thế để đối phó với cảm xúc. Không phải tất cả những lựa chọn thay thế đều phù hợp với mọi người, nhưng đề xuất một vài thay thế cụ thể sẽ giúp người đó tìm ra một cách hiệu quả. Người tự ngược đãi bản thân để đối phó với cảm xúc sẽ có được cảm giác giải tỏa tương tự thông qua bài tập thể dục với mức độ từ vừa phải đến mạnh mẽ, tạo tiếng ồn lớn, phá hủy cái gì đó (như xé giấy hay bẻ đôi cây gậy), làm thơ hoặc sáng tác nhạc, hay viết nhật ký. Để người tự hành hạ bản thân bình tĩnh lại, hãy thay thế hành vi không lành mạnh đó với sự tự chăm sóc như tắm thoải mái, xoa bóp, dành thời gian với thú cưng, hay cuộn trong chăn mềm ấm áp. Người tự ngược đãi bản thân vì cảm giác tê liệt có thể đến gần bạn bè để cảm thấy được kết nối nhiều hơn. Họ cũng có thể cảm thấy bớt tê liệt cảm xúc với những hành vi ít có hại hơn như ăn món ăn có hương vị đậm đà, nắm đá lạnh cho tới khi nó tan chảy, hoặc thậm chí tắm vòi sen lạnh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sử dụng sản phẩm tẩy lông Veet", "role": "user" }, { "content": "Tẩy lông với kem tẩy lông trong 3 phút\nChờ 24 tiếng để xem da có phản ứng gì không. Nếu bạn mắc phải bệnh về da hoặc đang uống thuốc có ảnh hưởng đến da thì hãy trao đổi với bác sỹ trước khi sử dụng kem. Nếu da không có dấu hiệu dị ứng thì bạn cứ tiếp tục dùng kem. Đừng dùng loại kem có màu sắc không đồng nhất hoặc tuýp kem không lành lặn. Tránh để kem dính vào kim loại hoặc vải vì nó sẽ làm hỏng hoặc biến màu vật liệu. Nếu lỡ tay để kem dính vào hai vật liệu đó, hãy dùng nước rửa sạch bề mặt ngay lập tức. Giữ kem tẩy lông Veet ở xa tầm tay của trẻ. Trong trường hợp trẻ nuốt phải kem thì đưa trẻ đến gặp bác sỹ ngay và cho bác sỹ xem sản phẩm. Hãy chú ý thời gian vì để kem quá lâu trên da có thể gây kích ứng nghiêm trọng. Nếu bạn có cảm giác đau đớn hoặc ngứa ran trong khi dùng thì hãy bôi bỏ kem ngay lập tức và rửa sạch với nước. Nếu cảm giác này vẫn còn, hãy hỏi ý kiến của bác sỹ.\n\nTẩy lông với miếng dán tiện lợi\nQuan sát da trong 24 tiếng để đảm bảo sáp trong miếng dán không gây kích ứng cho da. Nếu da không bị kích ứng thì việc dùng miếng dán vẫn an toàn. Với người mới sử dụng miếng dán lần đầu, hãy thực hiện trên vùng da chân. Đây là vùng da ít nhạy cảm nhất trên cơ thể. Khi đã có kinh nghiệm thì thực hiện trên vùng da nhạy cảm hơn như dưới cánh tay và khu vực xung quanh vùng kín. Không nên dùng miếng dán để tẩy lông vùng da đã được wax trước đó. Nếu bạn đang uống thuốc có ảnh hưởng đến da thì hãy hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi dùng miếng dán tẩy lông Veet. Đừng dùng miếng dán tẩy lông tiện lợi nếu bạn đã lớn tuổi hoặc bị tiểu đường để tránh tác hại nghiêm trọng về sức khỏe. Phụ nữ mang thai cũng có thể dùng miếng dán tẩy lông; tuy nhiên, da sẽ dễ bị bầm hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngừng Uống Quá nhiều Rượu", "role": "user" }, { "content": "Uống ít hơn\nViệc đó rất quan trọng để giúp bạn luôn nhớ đến mục tiêu nếu bạn muốn uống ít rượu đi. Bạn có thể giúp mình trung thành với mục tiêu bằng cách đặt ra những nguyên tắc để giúp bạn đi đúng hướng bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với rượu. Nguyên tắc của mỗi người có thể khác nhau, và bạn phải tìm ra điều phù hợp với mình. Dưới đây là một vài nguyên tắc gợi ý có thể giúp bạn hạn chế uống rượu: Không bao giờ uống rượu trước bữa tiệc hoặc các cuộc gặp mặt Không bao giờ uống quá ngưỡng cho phép do viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu đưa ra: Đối với nữ giới: không uống quá 3 ly/ngày, và không bao giờ uống quá 7 ly/tuần. Đối với nam giới: không quá 4 ly/ngày và 14 ly/tuần. Không bao giờ được uống rượu một mình. Trung thành với giới hạn mục tiêu mà mình đã đặt ra (ví dụ “chỉ uống 2 cốc bia vào thứ 7”). Tránh uống rượu với những người hay say rượu hoặc nghiện rượu. Không bao giờ dùng rượu để giảm căng thẳng. Viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu đã đưa ra tiêu chuẩn về lượng cồn có trong 1 ly rượu là khoảng 14g. Tuy nhiên, nhiều người không quan tâm đến tiêu chuẩn đó. Nếu bạn không biết 150g rượu là khoảng bao nhiêu thì bạn có thể đo bằng ly uống nước có dung tích cụ thể. Hãy nhớ rằng, mức rượu theo thể tích (ABV) quyết định 1 ly bạn uống là bao nhiêu chứa bao nhiêu cồn. Nếu bạn thường uống những đồ uống có nồng độ cồn như bia (thường có ABV từ 6-9% những cũng có một số loại lên đến 12%) ref>http://www.beeradvocate.com/beer/style/42/</ref> hãy tính xem trong đó chưa bao nhiêu cồn. Một ly có thể được tính như sau: 340g bia hoặc rượu táo (5% ABV) 230-255g rượu mạch nha (7% ABV) 140g rượu vang (12% ABV) 40g (1 ngụm) rượu mạnh Nếu bạn say rất nhanh và cố uống thật nhiều một lúc để tinh thần thoải mái hơn, hoặc nếu như bạn là một kẻ “khát rượu”, uống thật chậm và lâu hơn sẽ giúp bạn đỡ say. Bạn vừa có thể thưởng thức rượu lâu hơn lại vừa có thể uống ít hơn trong các cuộc xã giao. Tùy theo khả năng, bạn có thể cố gắng không uống quá 1 ly rượu trong 1 tiếng (Ví dụ, nam giới thường có tửu lượng cao hơn nữ giới) Dùng ống hút để uống cocktail sẽ giúp bạn uống lâu hơn. Thay vì gọi vài cốc rượu, bạn chỉ nên gọi nửa cốc và uống từng ngụm nhỏ thật chậm. Như vậy sẽ tốt hơn là uống ừng ực hết cốc rượu. Hãy dùng rượu với một chút “đá”. Khi đá lạnh tan ra sẽ làm loãng bớt nồng độ cồn trong rượu. Như vậy bạn vừa có thể uống được lâu hơn vừa có thể bổ sung thêm chút nước. Cơ thể hấp thụ cồn vào trong máu nhanh hơn nhiều so với quá trình trao đổi chất. Vậy nên bạn uống càng nhanh thì lượng cồn tích trong cơ thể bạn càng lâu và chắc rằng cảm giác khó chịu vào sáng hôm sau sẽ làm bạn phải hối hận. Lý do chính khiến bạn cứ uống rượu liên tục là bởi bạn đang đứng bên cạnh chai rượu và chẳng có việc gì khác để làm. Nghĩ xem bạn thích làm gì nếu như không đi quanh quanh hoặc tham gia cùng một hội nào đó? Khiêu vũ, nói chuyện, bơi lội,... có thể giúp bạn bận rộn và quên đi việc uống rượu. Khi bạn đã không còn chú ý đến nó nữa, bạn sẽ uống ít đi rất nhiều. Lập ra kế hoạch tỉ mỉ xem bạn sẽ làm gì khi bạn không thể tìm được việc gì để làm. Ví dụ, nếu bạn không thể tự mình quên đi việc uống rượu, tha thứ cho bản thân và tìm một ai đó để trò chuyện hoặc làm bất cứ một gì đó để có thể quên đi việc uống rượu. Chất cồn là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó sẽ làm bạn mất nước. Cơ thể có thể thải ra gấp 4 lần lượng rượu hoặc đồ uống có cồn bạn đã uống. Uống nước đồng thời cũng giúp bạn tiêu thụ rượu chậm hơn. Bổ sung nước giúp hạn chế những tác động của rượu, làm bạn cảm thấy bớt khó chịu vào sáng hôm sau. Ví dụ, nếu bạn uống 1 ly cocktail có chứa khoảng 50g cồn, hãy suống ít nhất 200g nước trước khi uống tiếp đồ uống có cồn. Cố gắng uống đệm cái gì đó giữa các lần uống rượu. Uống vài ngụm soda hoặc coca cola sẽ giúp bạn uống rượu chậm lại và có gì đó để uống chơi trong lúc không uống rượu. “Đi uống rượu” thực sự là một vấn đề bởi vì lúc đó chính xác là bạn chỉ uống mà thôi. Nhưng nếu như bạn chỉ cho phép bản thân uống rượu trong bữa ăn, có nghĩa là là bạn có thể tận hưởng thời gian đến bar và nhà hàng cùng bạn bè, nhưng quan trọng hơn là bạn có thể giới hạn thời gian uống rượu cùng với bữa ăn. Bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly rượu vang khi dùng bữa tối, hoặc uống 1 cốc bia khi ăn BBQ, nhưng hãy dừng lại khi bữa ăn kết thúc. Uống rượu khi đói sẽ khiến bạn khó chịu hơn rất nhiều. Ăn đầy đủ trước hoặc trong khi uống rượu sẽ làm chậm quá trình cơ thể hấp thụ cồn trong rượu, để có thời gian cho quá trình trao đổi chất. Chất béo và tinh bột phức rất tốt cho quá trình này. Sau khi ăn, bạn có thể uống một tách cà phê hoặc một ngụm nước. Đừng tiếp tục uống rượu khi đã ăn xong. Bạn có thể rời đi nếu như nhà hàng đang đông người hoặc bạn sẽ bị người khác ép uống tiếp. Nếu như bạn có một cuộc gặp mặt bạn bè ở quán bar và sợ rằng mình không thể kiểm soát được bản thân, hãy cố gắng làm gì đó để chính bạn không thể uống nhiều hơn nữa. Dùng những cách đó để giúp bản thân phải kiên định với mục tiêu đã đặt ra cho dù đôi khi bạn không còn động lực để tiếp tục. Chỉ mang đủ tiền cho 2 ly rượu và để thẻ thanh toán của bạn ở nhà. Nhìn vào menu và thời gian bạn có để chọn chính xác những gì bạn cần và chỉ mang đủ tiền để trả cho những thứ đó. Uống những loại rượu đắt tiền hơn. Bởi vì những loại rượu đắt tiền chứa ít chất hóa học hơn. Những chất hóa học đó là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó chịu, mệt mỏi. Thêm vào đó, bởi vì những loại rượu đó đắt hơn loại rượu bạn thường uống nên bạn không thể uống nhiều. Không mua rượu về nhà. Nếu bạn thường xuyên uống rượu sau giờ làm và muốn tránh việc cày liên tục 6 chai mỗi tối thì bạn nên ngừng ngay việc mua rượu về nhà. Sẽ rất khó cưỡng lại những chai rượu đang ở trong tủ lạnh vậy nên đừng để rượu trong đó. Dùng những chiếc ly nhỏ hơn. Bạn sẽ rất dễ bị “quá chén” khi dùng ly quá to. Ví dụ, 1 ly rượu vang trên 140g thì được tính là “1 ly.” Bạn thường uống xả láng nếu như ly rượu vang của bạn rộng hoặc khi bạn cầm ly rượu trên tay thay vì đặt nó trên bàn. Nếu bạn chuẩn bị đi gặp bạn bè và có xu hướng muốn uống thêm một chút nữa, hãy nán lại thêm một tiếng và cố gắng uống vào buổi sáng sớm. Việc đặt một khung giờ cố định sẽ giúp bạn hạn chế uống rượu rất hiệu quả. Nếu cuộc hẹn của bạn vào khoảng 9 giờ tối thì nên về nhà trước nửa đêm hoặc muộn nhất là 1 giờ sáng. Bạn nên chọn cho mình một thời điểm nhất định để ra ngoài và tụ tập bạn bè. Đặt ra giới hạn không có nghĩa là bạn nên uống bao nhiêu tùy thích trước khi hết giờ. Hãy nhớ đến mục tiêu của bạn nếu không thì có mục tiêu cũng không thể giúp được bạn. Không nhất thiết là cứ phải có rượu thì mới vui. Thay vì ra ngoài uống rượu với bạn bè, bạn có thể làm việc khác. Nếu bạn lo lắng rằng mình không thể kháng cự lại sức hấp dẫn của quán bar thì hãy cố gắng sắp xếp đi xem phim, nhạc kịch, hoặc làm gì đó thay vì lượn lờ quanh quán bar. Có thể bạn sẽ gặp phải tình huống người ta mời bạn uống rượu mà bạn không hề muốn, hoặc khuyển khích bạn uống rượu đúng hôm bạn đặt ra mục tiêu nói không với rượu. Hãy từ chối một cách thật lịch sự và cương quyết. Dùng ánh mắt khi bạn muốn từ chối một ly rượu. Nó làm cho lời từ chối của bạn có thêm sức mạnh. Hãy trả lời thật ngắn gọn và đơn giản. Đôi lúc mọi người sẽ không thể hiếu hết ý của bạn nếu nói quá dài dòng. Hãy nói thật chắc chắn và đúng trọng tâm, ví dụ như “Không, cảm ơn, tôi không muốn” hoặc “Không, cảm ơn, hôm nay tôi đã hứa là sẽ không uống rượu, nếu uống rượu tôi sẽ vô cùng thất vọng về bản thân mình.”\n\nLập Kế hoạch\nDấu hiệu cho thấy nó tác động tiêu cực đến cuộc sống là khi nó ảnh hưởng đển công việc, học tập, các mối quan hệ cá nhân hoặc sức khỏe. Việc lạm dụng rượu hoặc nặng hơn là phụ thuộc vào rượu hay còn gọi là chứng nghiện rượu chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề đó. Rượu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo những cách sau: Không thể tập trung và hoàn thành được công việc, học tập hoặc gia đình. Cảm thấy khổng thể làm được những việc mình yêu thích bởi các triệu chứng nôn nao, uể oải do rượu gây nên. Bạn cố gắng uống thật nhiều trong khi thậm chí bạn bè không hề uống, hoặc bạn uống để cảm thấy mình được công nhận. Làm bạn lúc nào cũng có cảm giác lo âu, trì trệ. Rơi vào các tình huống nguy hiểm do rượu gây ra như quan hệ tình dục không an toàn, lái xe trong tình trạng không tỉnh táo, v.v. Trải qua các triệu chứng sau mỗi lần say rượu như khó ngủ, buồn nôn, nôn mửa, ra mồ hôi, cáu gắt, lo lắng, đi không vững hoặc suy nhược cơ thể. Viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu cho biết \"say rượu làm cho lượng cồn tích tụ trong máu lên đến 0.08g/dL\". Đối với đàn ông, tương đương với uống khoảng 5 chén rượu (8 đơn vị cồn) trong vòng 2 tiếng. Với phụ nữ, là khoảng 4 chén (6 đơn vị cồn) trong vòng 2 tiếng. Những dấu hiệu khác cảnh báo bạn có thể bị say rượu như: Có xu hướng uống rượu nhanh. Thường xuyên uống nhiều hơn mức quy định (1 ly tương đương 2-3 đơn vị cồn trên ngày đối với nữ giới và 2 ly tương đương 3-4 đơn vị cồn trên ngày đối với nam giới) Bạn cố uống tới say. Đôi lúc bạn cảm thấy khó có thể kiểm soát được lượng rượu mình uống hoặc cảm thấy một khi đã uống thì rất khó để dừng lại. Bạn uống nhiều hơn ý định ban đầu hoặc quên mất là mình đã uống bao nhiêu. Tửu lượng của bạn đã khá hơn nên bạn uống nhiều hơn trước kia để cảm thấy mình thật là ngầu. Nhiều người có thói quen hoặc là không uống hoặc là phải uống rất nhiều. Một chút rượu đối với họ không bao giờ là đủ. Nếu bạn đã cố gắng uống ít đi nhưng vẫn thất bại, hoặc nếu bạn nghi ngờ rằng bạn không bao giờ có thể chỉ uống một ly rượu thì có lẽ tốt hơn hết là bạn nên cố gắng cai rượu hoàn toàn. Lạm dụng rượu có thể khiến bạn bị phụ thuộc vào rượu hoặc nghiện rượu, đặc biệt là khi việc lạm dụng rượu diễn ra trong một thời gian dài. Nếu bạn thích uống xã giao nhưng không muốn lạm dụng rượu quá mức, bạn có thể học cách thay đổi các mối quan hệ với những người cùng uống rượu, như vậy bạn có thể thoải mái uống một chút rượu mà không phải lo lắng sẽ bị đứng ngoài cuộc trò chuyện. Dù bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần uống ít đi một chút hay là cần bỏ rượu hoàn toàn thì việc đặt ra mục tiêu cụ thể cũng rất cần thiết để giúp bạn thành công. Và hãy nhớ rằng, bạn không thể thay đổi điều đó chỉ trong một đêm, bạn cần kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. Việc đặt mục tiêu rõ ràng cũng giúp bạn đạt được kết quả tốt trong nhiều tình huống khác nhau. Nếu bạn quyết định uống ít rượu đi, hãy đặt mục tiêu cụ thể là bạn sẽ uống rượu vào những ngày nào và không uống vào những ngày nào. Ví dụ như “Tôi chỉ uống vào tối thứ 7 và chiều thứ 4. Những ngày còn lại sẽ không uống rượu.” Bạn cũng cần đặt là giới hạn cho lượng rượu mỗi lần uống. Ghi vào một mẩu giấy và luôn để nó trong ví. Ví dụ như “Tôi sẽ chỉ uống tối đa 3 cốc bia vào tối thứ 7 và chỉ uống 1 ly cocktail vào chiều thứ 4”. Nếu bạn muốn bỏ rượu hoàn toàn, hãy đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân. Ví dụ như “Đến ngày 31 tháng 7, tôi sẽ không uống rượu nữa” Nếu bạn là người nghiện rượu nặng, việc đột ngột bỏ rượu hoàn toàn có thể dẫn đến một vài nguy hiểm, kéo theo các triệu chứng như lo âu, suy nhược cơ thể, dễ cáu gắt, mệt mỏi, buồn nôn và nôn mửa, mất ngủ, ra mồ hôi, ảo giáo, rối loạn, sốt và bị kích động. Bỏ rượu một cách từ từ sẽ dễ hơn là bạn đợi đợi đến ngày đặt ra mục tiêu rồi cố gắng không uống giọt nào. Một số nghiên cứu đã khuyên rằng uống một chút rượu mỗi ngày (không quá 1 ly) có thể giúp giảm nguy cơ bị say rượu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn gặp vấn đề với việc uống rượu, bạn nên nói với bác sĩ. Các chuyên gia y tế có thể tìm ra cách an toàn nhất để giúp bạn cai rượu. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu cho bạn những chuyên gia về cai rượu như cố vấn hay bác sĩ tâm lý nếu thấy cần thiết. Trước khi gặp bác sĩ, bạn nên chuẩn bị trước một vài thông tin sau: Bạn có thường xuyên uống rượu không và mỗi lần bạn thường uống khoảng bao nhiêu? Đừng lo lắng về việc bác sĩ sẽ đánh giá bạn như thế nào, nếu bạn không thành thật kể về thói quen uống rượu của mình, các bác sĩ sẽ không thể giúp được bạn. Bạn đã từng gặp phải những triệu chứng nào khi uống rượu. Ví dụ như đau đầu, buồn nôn, kiệt sức... Những thông tin cá nhân như bất cứ biến cố lớn hay sự kiện nào đó trong cuộc sống (ví dụ như ly hôn, bắt đầu vào học đại học hay bắt đầu một công việc mới...) Các loại thuốc điều trị, thuốc bổ và vitamin mà bạn đang dùng. Có thể việc nói ra sự thật sẽ không được thoải mái cho lắm nhưng nếu bạn đang đấu tranh với việc uống rượu và thấy rằng cần phải bỏ rượu thì việc nói chuyện với người thân, bạn bè, những người yêu quý bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm và đó là bước đầu tiên khi bạn thừa nhận rằng mình đang gặp rắc rối và cần phải vượt qua nó. Nói với những người bạn rượu của bạn rằng bạn rất lo lắng niềm vui nhất thời này sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Hãy nhấn mạnh rằng không phải là bạn đang phán xét hay yêu cầu bất cứ ai phải thay đổi thói quen. Hãy nhờ họ ủng hộ mình và giải thích rằng bạn vẫn rất muốn tham gia cùng họ, hòa đồng với họ -- bạn chỉ không muốn mình bị say (hoặc quá say xỉn). Ví dụ như: “Mình không thích một số tác động mà rượu gây ra. Nó gây trở ngại đến cuộc sống nên mình nghĩ thời gian tới mình sẽ uống ít đi một chút. Chỉ là bản thân mình thấy như vậy thôi, mình vẫn mong được vui cùng với mọi người; mình sẽ uống Coca cola thay cho cocktail.” Nếu như các thành viên khác trong gia đình bạn cũng uống rượu, cân nhắc xem nếu uống rượu cùng với mọi người bạn có thể vượt qua được sự cám dỗ hay không. Nếu như vậy, hãy nói với người thân của bạn rằng bạn muốn cai rượu. Nó có thể sẽ rất cấn thiết để giúp gia đình bạn bỏ rượu, đặc biệt là nếu bạn muốn cai rượu hoàn toàn. Nếu bạn nói với người thân về tầm quan trọng của việc đó, họ sẽ rất sẵn lòng ủng hộ bạn. Nhưng nếu bạn nghiện rượu nặng, hãy nhờ bạn bè và người thân giúp bạn tránh xa những nơi mà bạn có thể uống rượu. Tốt nhất là nên dừng đến quán bar với bạn bè nếu bạn không muốn mình nghiện rượu nặng thêm. Nếu đột nhiên bạn muốn uống cho say thì bạn cần phải đối mặt với nguyên nhân tại sao bạn lại muốn làm như vậy, chỉ khi đó bạn mới có thể lắng nghe chính bản thân mình và tránh xa khỏi cám dỗ. Điều gì khiến bạn muốn uống rượu? Đó có phải là một sự kiện đặc biệt không? Hay vì một người đặc biệt nào đó, hoặc vì tâm trạng nên bạn muốn say? Việc học đòi để được giống như những người khác thường là nguyên nhân chính cho việc say rượu, đặc biệt là đối với giới trẻ. Ví dụ như khoảng 90% lượng rượu được tiêu thụ bởi thanh niên dưới 21 tuổi. Đó có thể là sự cám dỗ khi bạn cố gắng uống để chứng tỏ bản thân mình hoặc để bắt kịp với những người bạn trong bữa tiệc. Những người không có vấn đề gì với việc uống rượu hoặc có thể có nhưng họ không nhận ra sẽ luôn ép bạn “thêm 1 ly nữa thôi”. Nếu như những người bạn đó tiếp tục say xỉn trước mặt bạn hoặc cố gắng ép bạn uống, bạn nên giữ khoảng cách với họ. Nhiều người mượn rượu để giảm bớt căng thẳng. Nếu đang có ý nghĩ dùng rượu để vượt qua những căng thẳng trong cuộc sống gia đình, trong các mối quan hệ hoặc trong công việc, bạn cần để bản thân được thư giãn thực sự và tìm những cách tích cực hơn để xua đi những căng thẳng và làm chủ cảm xúc thay vì mượn rượu để giải sầu. Buồn chán cũng là một trong những lý do khiến người ta muốn uống rượu. Nếu bạn đang uống rượu một mình vào một buổi tối thứ 6 thì đó không phải bởi vì bạn đang chán nản, thất vọng mà bởi vì bạn chẳng nghĩ ra việc gì khác để làm. Hoặc nếu như bạn đang có thói quen uống rượu thường xuyên như đi chợ thì hãy cố gắng dùng thời gian đó vào những hoạt động lành mạnh và tích cực hơn. Có thể bạn thấy việc này rất “cổ lỗ sĩ”, nhưng nếu bạn đang uống rượu thường xuyên và cảm thấy thất vọng về bản thân mình thì việc ghi lại thói quen uống rượu sẽ giúp bạn có được câu trả lời cho rất nhiều vấn đề. Khi uống rượu người ta thường rơi vào trạng thái bị phủ nhận và rất khó để biết được chính xác bạn uống vì lí do gì. Ghi chép lại tỉ mỉ thói quen uống rượu có thể giúp bạn khám phá ra những điều về bản thân mà có thể bạn đã quên hoặc không thể nhớ ra được. Viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu đã đưa ra bảng theo dõi “Urge Tracker” [1] có thể giúp bạn ghi lại quá trình của bản thân, bạn phản ứng như thế nào và lên kế hoạch cho lần tiếp theo. Nghĩ về lần gần đây nhất bạn uống say và viết về những gì đã xảy ra vào ngày hôm đó. Bạn nhớ gì về tối hôm đó? Nguyên nhân nào khiến bạn uống rượu? Ngày hôm sau bạn đã làm những gì và bạn cảm thấy như thế nào? Tiếp tục ghi lại số lần bạn uống rượu trong vòng 1 tuần tiếp đó. Khi nào thì bạn cảm thấy muốn uống? Khi nào bạn nghĩ về việc uống rượu? Tại sao bạn lại muốn uống? Cố gắng tập trung vào những lần bạn bốc đồng, như vậy bạn có thể hiểu hơn về cách nghĩ của mình. Bạn cũng có thể tìm thêm một vài ứng dụng trên điện thoại như ứng dụng MyDrinkAware, để giúp bạn theo dõi lượng rượu mà bạn uống, sẽ rất hữu ích khi bạn muốn bỏ rượu.\n\nBỏ rượu\nNếu bạn có một tủ chất đầy rượu thì hãy bỏ nó đi. Đổ hết rượu đi, bán vỏ chai và từ bỏ tủ rượu của mình. Hãy nhớ rằng chỉ cần nhìn thấy rượu cũng có thể khơi dậy mong muốn uống rượu của bạn. Nếu bạn thường xuyên rẽ vào quán rượu trên đường về nhà, hãy chọn cho mình một lối đi khác. Đi thẳng về nhà hoặc tìm một nơi nào đó để thư giãn sau giờ làm, ví dụ như tập gym, yoga... Tránh những nơi bạn thường đến uống rượu và nhờ bạn bè giúp đỡ trong quá trình bỏ rượu. Đôi lúc, nếu không chủ tâm, bạn có thể đến quán bar cùng với bạn bè. Cố gắng tránh xa sự cám dỗ hết mức có thể. Không nhất thiết là phải uống rượu hằng ngày để tăng tửu lượng. Dù không thường xuyên, nếu như bạn đã bỏ rượu, say rượu vẫn có thể làm ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể. Hoặc cho dù bạn chỉ cố gắng uống ít đi, bạn vẫn nên chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo, nếu không cẩn thận có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và lại uống quá nhiều. Nếu thường xuyên say rượu, bạn sẽ trải qua một vài triệu chứng sau: Ra mồ hôi nhiều Buồn nôn Đau đầu Chóng mặt hoặc run rẩy, đứng không vững Mất ngủ Bạn sẽ cần sự ủng hộ từ gia đình và bạn bè để trải qua giai đoạn này. Nói với họ rằng không phải bạn muốn uống rượu điều độ hơn mà là muốn bỏ rượu hoàn toàn. Nếu đối mặt với áp lực, cám dỗ từ những người không ủng hộ bạn, tốt hơn hết là nên giữ khoảng cách với họ trong quá trình bạn bỏ rượu. Sẽ rất khó để giữ vững lập trường nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với những người hay say rượu hoặc nghiện rượu. Thuốc cai rượu là đơn thuốc có tác dụng làm người uống cảm thấy mất cảm giác thèm rượu bởi nó tạo ra các triệu chứng như khó chịu, mệt mỏi gần như ngay tức khắc bằng cách cản trở khả năng chuyển hóa rượu của gan. Nó giúp bạn chiến thắng cảm giác thèm rượu. Bạn cũng có thể dùng một số loại thuốc an thần khác theo chỉ định của bác sĩ để giảm bớt căng thẳng và đối mặt với sự thèm rượu. Nói chuyện với bác sĩ để tìm ra giải pháp tốt nhất dành cho bạn. Nếu bạn đang nghiện một số thứ khác nữa, hãy cẩn thận khi cố gắng dừng lại. Khi cai các loại chất gây nghiện như cocaine, thuốc phiện, heroin và một số loại thuốc khác cần phải có sự giám sát chặt chẽ của nhân viên y tế. Thay đổi đột ngột liều lượng thuốc có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm thậm chí dẫn đến tử vong. Nếu bạn có tâm lý buộc phải uống bia sau giờ làm, hãy thay thế bia bằng đồ uống khác lành mạnh hơn. Đổ trà lạnh vào cốc bạn vẫn thường uống bia, ngồi ở vị trí mọi khi và thưởng thức cảm giác “nhậu” như mọi khi nhưng không có cồn. Bạn có thể dùng soda, trà, cà phê, sinh tố và một số loại đồ uống khác thay phiên nhau. Khi bạn quyết định bỏ rượu hoàn toàn, sẽ có những người – đặc biệt là người bạn thường uống rượu cùng sẽ cố thuyết phục bạn rằng bạn chẳng có vấn đề gì cả, hoặc là sẽ muốn thảo luận việc đó với bạn. Tốt nhất là nên tránh tranh cãi hoặc thảo luận về việc bạn có thực sự cần làm thế hay không. Đó là vấn đề của bản thân bạn chứ không phải của bất cứ ai khác. Làm một mình bao giờ cũng rất khó khăn. Bạn nên nhận sự quan tâm và ủng hộ từ người thân, bạn bè, những người sẵn lòng ủng hộ bạn bỏ rượu. Như vậy việc bỏ rượu sẽ dễ dàng hơn. Tham gia hội giúp cai rượu (AA) là một cách rất phổ biến và là một trong những cách bỏ rượu thành công nhất. Dù bạn không có ý định phát biếu nghiêm túc về vấn đề uống rượu thì cũng nên đến dự các buổi gặp mặt một vài lần, bạn sẽ tìm được sự ủng hộ mạnh mẽ và được chia sẻ các kinh nghiệm thực tế để bỏ rượu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tăng Cân Nhanh (cho Nữ) ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi thói quen ăn uống\nViệc tăng 0,5-1kg mỗi tuần nhìn chung là an toàn. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tăng thêm 500 calo vào chế độ ăn hằng ngày. Cách lành mạnh nhất để thực hiện việc này là bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng. Để theo dõi lượng thức ăn, bạn có thể dùng ứng dụng sức khỏe như MyFitnessPal. Hãy liệt kê mọi thứ mà bạn đã ăn và thời gian vận động. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ghi chú cân nặng mỗi tuần. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép để xác định cân nặng lý tưởng của bạn. Bạn cũng có thể tính toán cân nặng lành mạnh bằng công cụ tính toán Body Mass Index (Chỉ số khối cơ thể, gọi tắt là BMI). Thông thường, chỉ số BMI lành mạnh nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Tăng thêm một phần ăn hoặc thêm thức ăn vào đĩa trước khi ăn. Nếu bạn cảm thấy khó mà ăn hết một phần ăn lớn, hãy bỏ bữa phụ để bạn cảm thấy thèm ăn hơn khi đến bữa chính. Nếu việc tăng gấp đôi khẩu phần là quá nhiều với bạn, hãy tăng dần lượng thức ăn. Bạn sẽ bắt đầu với việc ăn thêm một thìa cơm hoặc thêm khoai lang ăn kèm. Theo thời gian, bữa ăn của bạn sẽ có nhiều thức ăn hơn. Với nhiều người, việc ăn khẩu phần lớn không phải là một lựa chọn dễ dàng. Thay vì tăng khẩu phần ăn, bạn có thể thử ăn 6 bữa nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Những bữa ăn này có thể bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 3 bữa phụ. Nguyên tắc chung là bạn sẽ ăn một bữa sau mỗi 3-4 tiếng tính từ lúc thức dậy. Chất lỏng có thể khiến bạn no bụng và khó mà ăn hết một bữa ăn lớn. Vì vậy, bạn chỉ nên uống nước sau khi ăn. Nếu bạn ăn một bữa phụ hoặc bữa ăn nhỏ trước khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ không có thời gian để đốt cháy năng lượng. Thay vào đó, cơ thể sẽ phát triển cơ bắp trong khi bạn ngủ. Việc ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp trong lúc ngủ. Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy để dành món đó đến giờ đi ngủ. Bạn có thể ăn một bát hoa quả, một khẩu phần kem hoặc vài mẩu sô-cô-la. Nếu thích món mặn, bạn cứ ăn một bát mì ống hoặc bánh quy lạt và phô mai. Bạn có thể thực hiện nhiều việc để cảm thấy đói hơn trước khi ăn. Những mẹo này sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn. Một vài cách đơn giản để kích thích cảm giác thèm ăn như sau: Đi bộ ít phút trước khi ăn. Việc vận động có thể giúp bạn cảm thấy đói hơn. Nấu những món yêu thích để bạn có động lực ăn hết cả phần ăn. Thử những công thức mới. Đây là cách giúp bạn cảm thấy háo hức hơn với việc ăn uống. Ăn trong không gian yên tĩnh, thoải mái. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc mất tập trung, bạn sẽ không muốn ăn nhiều.\n\nChọn thức ăn và thức uống phù hợp\nThức ăn nhanh và các bữa ăn đã qua chế biến thường giàu calo rỗng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ngược lại, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chứa nhiều calo và chất béo tốt, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Đối với ngũ cốc, bạn nên chọn các loại bánh mì đặc ruột được làm từ lúa mạch nguyên cám và lúa mạch đen. Bánh muffin cám gạo, bánh mì lúa mạch nguyên cám và mầm lúa mì đều là những lựa chọn tốt. Đối với hoa quả, bạn nên chọn chuối, dứa, nho khô, hoa quả khô và quả bơ. Nhìn chung, hoa quả giàu tinh bột sẽ tốt hơn hoa quả nhiều nước (dưa hấu hoặc cam) vì chúng chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng. Với rau củ, hãy chọn các loại đậu, ngô, khoai tây và bí ngô. Tương tự như hoa quả, rau củ giàu tinh bột vẫn tốt hơn rau củ nhiều nước. Một số lựa chọn cho thực phẩm từ sữa gồm có phô mai, kem, sữa chua và sữa nguyên kem. Bạn không nên ăn một loại thực phẩm trong bữa phụ hoặc bữa chính. Hãy kết hợp nhiều nhóm thức ăn cho mỗi bữa ăn. Đây là cách để tăng lượng calo và giúp bạn dễ dàng ăn nhiều hơn. Ví dụ, đừng chỉ ăn bánh mì nướng. Bạn có thể phết thêm bơ lạc và xếp thêm vài lát chuối lên bánh mì nướng. Hoặc, bánh mì nướng ăn kèm với vài lát bơ và một cốc nấm sữa kefir. Nếu bạn thích ăn trứng vào buổi sáng, hãy làm món trứng khuấy với tiêu và xúc xích. Thay vì chỉ ăn một cốc sữa chua, bạn sẽ rắc thêm ngũ cốc granola và một ít quả mọng. Thỉnh thoảng, có thể bạn sẽ không muốn ăn thêm bữa phụ. Hãy thử bổ sung thức uống giàu calo giữa các bữa ăn nếu bạn không thể ăn thêm. Sinh tố, đặc biệt là loại có rau củ quả giàu dinh dưỡng và sữa chua. Nước ép từ hoa quả tươi cung cấp thêm vitamin và chất xơ cho bữa ăn của bạn. Sữa, sữa lắc, thức uống giàu đạm đều là những lựa chọn tốt. Bạn có thể thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu calo hoặc bột dinh dưỡng vào bữa ăn yêu thích để tăng calo mà không khiến bạn cảm thấy no căng bụng. Một số gợi ý như sau: Khuấy thêm sữa bột vào thức uống, súp, món hầm và nước sốt. Rắc thêm hạt vào món salad hoặc ngũ cốc. Trộn bột hạt lanh vào salad, ngũ cốc và sinh tố. Rắc phô mai vào các món đút lò, súp, trứng khuấy, salad và bánh mì. Phết bơ, bơ hạt, hoặc kem phô mai lên bánh mì nướng, bánh quy lạt hoặc bánh bông lan cuộn. Việc chế biến thức ăn bằng dầu và bơ sẽ tăng tổng lượng calo của món ăn mà không cần tăng thêm lượng thực phẩm. Một số chất béo tốt dùng để chế biến thức ăn bao gồm: Dầu ô liu, chứa 119 calo trong mỗi thìa canh dầu (15ml). Dầu hạt cải, chứa 120 calo trong mỗi thìa canh dầu (15ml) Dầu dừa, chứa 117 calo trong mỗi thìa canh dầu (15ml) Bơ, chứa 102 calo trong mỗi thìa canh bơ. Cơ bắp thường nặng hơn mỡ trong cơ thể, nên tăng cơ là một cách tăng cân hiệu quả mà không tăng mỡ. Chất đạm là một phần thiết yếu giúp cơ thể hình thành khối cơ. Thịt nạc và trứng là nguồn chất đạm tốt. Một số lựa chọn cho người ăn chay gồm có các loại đậu, hạt đậu, hạt, sốt đậu gà. Các thanh chất đạm và sữa giàu đạm đều là lựa chọn thích hợp cho bữa phụ. Những loại thực phẩm này tăng cường chất đạm và nhiều chất dinh dưỡng khác.\n\nThay đổi lối sống\nMột số loại thuốc và tình trạng bệnh có thể khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp này, bạn cần đảm bảo tiến hành việc điều trị bệnh. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra lựa chọn thích hợp cho bạn. Nếu bạn đã sụt giảm nhiều cân mà không rõ lý do, hãy gặp bác sĩ để đảm bảo bạn không mắc phải tình trạng bệnh nào, chẳng hạn như bệnh giáp trạng hoặc rối loạn tiêu hóa. Chuyên gia có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch ăn uống tăng cân theo cách lành mạnh. Họ cũng có thể cho bạn lời khuyên về việc tập luyện hoặc kích thích cảm giác thèm ăn. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy. Việc hút thuốc lá làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác, khứu giác của bạn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ về kế hoạch cai thuốc lá. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc hoặc đưa ra lời khuyên giúp bạn dừng việc hút thuốc. Nếu không thể cai thuốc lá, bạn nên cố gắng không hút thuốc khoảng 2 tiếng trước bữa ăn. Mặc dù việc tập thể hình không phải là lựa chọn tăng cân nhanh nhất nhưng lại thích hợp với việc duy trì cân nặng về lâu dài. Quá trình tập luyện cũng kích thích cảm giác thèm ăn. Tập thể hình là một hình thức tập luyện hiệu quả vì giúp bạn tăng cân bằng việc phát triển cơ bắp. Tập luyện với tạ cũng là một lựa chọn thích hợp. Bạn có thể tập luyện mà không cần tạ thông qua các bài tập yoga hoặc Pilates. Tránh việc dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện bài tập cho tim mạch (cardio) hoặc bài tập hiếu khí (aerobic) vì chúng khiến bạn khó tăng cân. Bổ sung thêm chất đạm là việc hết sức quan trọng nếu bạn muốn phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện. Một số bài tập thể hình hiệu quả bao gồm squat, cử tạ, nâng tạ qua đầu, nâng tạ khi nằm trên ghế tập, gập lưng kéo tạ đòn, đu xà kép, kéo xà đơn ngửa tay, gập bụng, nâng tạ đôi, đạp đùi và móc đùi sau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thay đổi Chương trình Khởi động trên Windows 7 ?", "role": "user" }, { "content": "Thêm hoặc Gỡ bỏ Tập tin từ Thư mục Khởi động\nNhấp vào nút Windows \"Start\" (Bắt đầu) và chọn \"All Programs\" (Tất cả Chương trình). Cuộn xuống danh sách để tìm thư mục khởi động. Kích chuột phải vào thư mục \"Startup\" (Khởi động) trong trình đơn và chọn \"Open All Users\" (Mở Tất cả Người dùng) để mở thư mục cho tất cả người dùng trên máy tính. Chọn \"Explore\" (Khám phá) để mở thư mục chỉ dành cho người dùng đang đăng nhập. Nhấp chuột phải vào tập tin hoặc biểu tượng của chương trình và chọn \"create shortcut\" (tạo biểu tượng tắt) Biểu tượng tắt sẽ được tạo ra trong cùng thư mục với chương trình ban đầu. Mục khởi động có thể là chương trình hoặc tập tin khác. Ví dụ, bạn có thể thiết lập mở tài liệu xử lý văn bản khi khởi động. Chương trình sẽ mở trong lần khởi động máy tính sau. Để cắt và dán: Nhấp chuột phải vào mục biểu tượng tắt trong thư mục gốc và chọn \"cut\" (cắt) từ trình đơn. Sau đó, trong thư mục khởi động, kích chuột phải vào khoảng trắng trong cửa sổ và chọn \"paste\" (dán). Hoặc, bôi đen biểu tượng tắt và giữ phím ctrl + x. Sau đó, với thư mục khởi động hoạt động, nhấn ctrl + v.\n\nSử dụng Phương pháp khác để Thay đổi Mục Khởi động\nThao tác này thay đổi tùy theo từng chương trình, và đòi hỏi bạn phải tìm thiết lập khởi động bằng cách tìm kiếm thông qua trình đơn như \"options\" (tùy chọn), \"preferences\" (ưu tiên), \"settings\" (cài đặt) hoặc \"tools\" (công cụ), biểu tượng khay hệ thống, v.v…. Để tìm hiểu cách thay đổi thiết lập khởi động chương trình đặc biệt, bạn có thể tham khảo dịch vụ \"help\" (trợ giúp) của chương trình, hoặc tìm kiếm trên internet. Ví dụ, Skype, chương trình điện thoại internet/trò chuyện, có thể vô hiệu hoá thông qua Tools → Options → General Settings (Cài đặt chung) → Bỏ chọn \"Start Skype when I start Windows\" (Chạy Skype khi tôi khởi động Windows). Một ví dụ khác đó là Dropbox, chương trình chia sẻ và lưu trữ tập tin, có thể được vô hiệu hóa bằng cách nhập chuột phải vào biểu tượng trên khay hệ thống (biểu tượng trong thanh công cụ cửa sổ gần đồng hồ), nhấn vào biểu tượng bánh răng, sau đó chọn “Preferences…” Chúng có thể được xóa bằng tay thông qua chương trình \"regedit\" trên máy tính. Xem tổng quan quá trình này ở đây. Việc chỉnh sửa đăng ký máy tính chỉ nên thực hiện như là phương sách cuối cùng và chỉ khi bạn biết chính xác cần phải làm gì.\n\nThay đổi Mục Khởi động Hiện tại Thông qua MSConfig\nNhấp vào MSConfig trong kết quả tìm kiếm. Bước này sẽ mở giao diện điều khiển System Configuration (Cấu hình Hệ thống). Thao tác này cung cấp cho bạn danh sách chương trình được cài đặt như là tùy chọn khởi động trên máy tính. Lưu ý rằng không phải tất cả mục khởi động đều được hiển thị. Bạn không được cung cấp tùy chọn thêm mục khởi động vào danh sách bên trong msconfig. Để thêm mục không có trong danh sách Msconfig, bạn cần sử dụng phương pháp Thư mục Khởi động. Còn chương trình nào không cần thiết thì bạn có thể bỏ chọn. Bước này sẽ đổi lại những thay đổi bạn đã thực hiện đối với các mục khởi động. Cửa sổ popup sẽ hỏi bạn có muốn khởi động lại máy tính hay không. Nhấp vào \"Restart\" (Khởi động lại) để khởi động lại máy tính và lưu toàn bộ thay đổi. Nếu bạn không khởi động lại máy tính, chương trình khởi động sẽ quay trở lại cài đặt ban đầu. Khi bỏ chọn mục trong MSConfig, máy tính sẽ bắt đầu hoạt động theo chế độ \"Selective startup\" (Khởi động chọn lọc). Thông tin này nằm dưới thẻ \"general\" (chung) trong MSconfig. Trong trường hợp bạn chọn \"Normal Startup\" (Khởi động bình thường), tất cả các mục vô hiệu hoá sẽ được tái kích hoạt.\n\nSử dụng Chương trình và Cơ sở dữ liệu để Xác định Mục Khởi động\nViệc xóa chương trình khởi động mà không biết đó là gì có thể dẫn đến tình trạng ứng dụng không hoạt động đúng cách. Trước khi thực hiện thay đổi không chắc chắn, bạn nên sử dụng System Restore (Khôi phục Hệ thống) để tạo ra \"restore point\" (điểm khôi phục) nhằm quay lại thiết lập ban đầu nếu xảy ra trục trặc. Nhiều mục khởi động có tên rõ ràng, nhưng một số mục khác lại có tên viết tắt tối nghĩa, và bao gồm chức năng khó có thể xác định. Bước này cần nhiều thời gian, vì nó đòi hỏi bạn phải tìm kiếm mỗi tập tin hoặc quá trình tách biệt nhau. Một số danh sách hữu ích bao gồm: Process Library: nằm trong Top 100 trang web cổ điển của PCMag, 195k+ mục. Pacman’s Portal; cơ sở dữ liệu chương trình khởi động trực tuyến chứa hơn 35K mục Có rất nhiều chương trình miễn phí phổ biến bao gồm chức năng dọn dẹp các mục khởi động, bao gồm mục trong đăng ký hệ thống. Các chương trình này thường chứa cơ sở dữ liệu được cập nhật bao gồm mục không cần thiết thường xuyên xảy ra, cũng như công cụ khác để cải thiện hiệu suất máy tính. Như mọi khi, bạn nên tìm kiếm chương trình có uy tín để tránh làm hỏng máy tính. Một số chương trình phổ biến bao gồm: CCleaner Virtuoza In Control Should I remove it?\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khử mùi thuốc lá trong nhà", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ mùi hôi trên thảm, vải và khăn\nNhặt mọi vật dụng làm từ vải, khăn lanh hoặc chất liệu có thể giặt được và mang đi giặt. Có thể bạn không ngửi thấy mùi trên vật dụng, nhưng thực ra đó là do bạn đã mất cảm giác về mùi ám trên đó. Như vậy nghĩa là bạn đã quá quen với mùi thuốc lá nên không thể phân biệt mùi thuốc với mùi không khí bình thường. Tốt nhất là bạn nên xem như toàn bộ vật dụng trong nhà ám mùi thuốc lá, cho dù chỉ ngửi thấy mùi thuốc lá trên một số vật dụng. Giặt bằng nước hoặc giặt khô mọi vật dụng. Bạn nên giặt sạch vải và khăn trước khi bắt đầu vệ sinh phần còn lại trong nhà. Vải và khăn có thể hấp thụ mùi nhiều hơn các vật liệu khác. Việc làm sạch những vật dụng này sẽ giúp quá trình vệ sinh các bề mặt khác trở nên dễ dàng hơn. Cân nhắc giặt và cất đồ vải cùng khăn sạch bên ngoài. Nếu đem các món đồ đã giặt sạch trở vào nhà, bạn có thể khiến chúng lại ngấm mùi khói còn sót lại trong nhà. Nhiều người quên làm sạch rèm cửa và mành cửa – 2 vật dụng chủ yếu bám dính và hấp thụ mùi nhựa thuốc lá trong nhà. Bạn nên tháo rèm hoặc mành cửa và mang đi giặt rửa. Hoặc bạn có thể mua mành cửa mới khi mành cửa đang dùng đã quá cũ và ám mùi khói. Một số vật dụng treo tường cũng có thể được làm từ vải hoặc vải bố. Gỡ những vật dụng này xuống và làm vệ sinh bằng xà phòng dịu nhẹ, nước và khăn lau. Bạn chỉ cần lau sạch những vật dụng này và mang ra ngoài cho đến khi hoàn tất việc khử mùi cho căn nhà. Nếu thảm đặc biệt bẩn và ám mùi thuốc lá, bạn nên cân nhắc thay thảm ngay. Nếu không, bạn có thể vệ sinh thảm bằng cách: Giặt thảm. Bạn có thể thuê máy giặt thảm bằng hơi và tự mình làm sạch thảm. Ngoài ra, bạn cũng có thể thuê dịch vụ chuyên nghiệp giúp bạn vệ sinh thảm. Rắc muối nở. Rải nhiều muối nở lên bề mặt thảm và để trong 1 ngày. Muối nở sẽ hấp thụ mùi thuốc lá và độ ẩm trong thảm. Sau đó, bạn có thể dùng máy hút bụi để hút hết muối nở. Thực hiện vài lần mỗi tuần cho đến khi mùi khói biến mất. Bạn cũng có thể chọn sản phẩm hóa chất có tác dụng làm sạch mạnh như OdoBan. Đây là sản phẩm được các chuyên gia sử dụng để khử mùi nhà sau vụ cháy. Nếu có thể tháo bọc nệm, bạn nên làm ướt và giặt bằng tay hoặc máy với hỗn hợp muối nở. Để khô một chút, sau đó bọc lại khi bọc nệm vẫn còn hơi ướt. Cách này giúp bọc nệm giãn tối đa kích thước mà không sản sinh nấm mốc.\n\nLoại bỏ mùi thuốc lá trên các bề mặt trong nhà\nThuốc tẩy, đặc biệt là giấm có thể phá vỡ các phân tử mùi nhựa thuốc lá. Mùi thuốc tẩy và giấm có thể hơi khó chịu vào lúc đầu nhưng có thể biến mất sau một thời gian, không giống như mùi thuốc lá. Pha giấm trắng với nước ấm theo tỷ lệ 1:1 để tạo dung dịch làm sạch. Pha 1/2 cốc (120 ml) thuốc tẩy chlorine với khoảng 4 lít nước để lau chùi các bề mặt như bồn rửa, vòi hoa sen, bồn tắm, quầy bếp, gạch men, bề mặt chất liệu vinyl và sàn nhà. Không sử dụng trên bề mặt đã được lau rửa bằng hỗn hợp giấm. Luôn rửa lại bề mặt bằng nước sạch sau khi làm vệ sinh và trước khi sử dụng. Có thể bạn cần dùng thang để với tới những bề mặt cần chà rửa trong nhà. Đừng quên chà rửa bên trong tủ tường, ngăn tủ cũng như tường tầng hầm, hành lang, tủ bếp và ngăn kéo. Cho giấm vào bình xịt và dùng giẻ lau sạch. Tiếp theo, rửa lại bằng nước và dùng giẻ lau khô đối với các món đồ mỏng manh. Cho vài giọt tinh dầu oải hương hoặc cam quýt để át mùi giấm. Tuy nhiên, nếu không chọn cách này, mùi giấm cũng sẽ biến mất sau khi khử mùi cho các vật dụng trong nhà. Bạn chỉ cần lau hoặc rửa bằng xà phòng dịu nhẹ. Bạn cần đem các món đồ ra ngoài cho đến khi tất cả các bề mặt trong nhà được làm sạch và khử mùi.\n\nLọc không khí\nKhông khí lưu thông trong nhà thường ám mùi thuốc lá nên bạn cần thay tất cả bộ lọc cho các thiết bị để thanh lọc không khí, đồng thời đưa không khí sạch và không mùi khói thuốc vào nhà. Bạn có thể vệ sinh bộ lọc bằng dung dịch TSP. Đeo găng tay, ngâm và đảo bộ lọc trong dung dịch TSP không quá 1 tiếng. Sử dụng bàn chải để loại bỏ bụi bẩn hoặc mùi hôi còn sót lại. Sau khi rửa, bạn sẽ có bộ lọc sạch sẽ. Bạn có thể chọn lắp đặt bộ lọc không khí cho hệ thống lưu thông không khí trong nhà hoặc mua máy lọc không khí có thể đặt trong phòng đơn. Than hoạt tính hoạt động bằng cách dần dần hấp thụ mùi. Đặt bát than ở những vị trí không khí lưu cữu trong nhà như phòng không cửa sổ hoặc trong tủ bếp. Sau một thời gian, than có thể hấp thụ hết mùi hôi.\n\nSơn lại tường\nBạn có thể dùng nhiều sản phẩm hoặc dung dịch tẩy rửa tường để loại bỏ bụi, dầu mỡ và mùi hôi. Hầu hết thợ sơn chuyên nghiệp đều sử dụng TSP, hay còn gọi là Trisodium Phosphate để lau chùi tường. Chỉ cần hòa 1 cốc TSP với 20 cốc nước hoặc mua TSP dạng xịt để phun lên tường dùng khăn lau sạch. Đảm bảo sử dụng găng tay khi dùng TSP. Các sản phẩm như Zinsser Bullseye và Kilz rất cần thiết để loại bỏ mùi thuốc lá lưu cữu trong thời gian dài. Nếu bạn chỉ sơn lại tường, không những mùi thuốc lá không khử được mà còn bị giữ lại bên trong nước sơn. Ví dụ, nếu một đồ vật bị ám mùi khói, bạn có thể chà rửa, sơn một lớp nền khử mùi, sau đó sơn lại để loại bỏ hết mùi khói thuốc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cai Thuốc lá ?", "role": "user" }, { "content": "Quyết định Cai thuốc\nNicotine là chất gây nghiện đến khó tin và phải rất quyết tâm mới bỏ được. Bạn hãy tự hỏi mình liệu cuộc sống không thuốc lá có thú vị hơn là tiếp tục hút thuốc hay không.Nếu câu trả lời là có, bạn cần phải có lý do bỏ thuốc rõ ràng. Bởi vì bạn sẽ thấy lý do bỏ thuốc quan trọng như thế nào khi việc cai thuốc trở nên khó khăn. Hãy xem hút thuốc ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn: sức khỏe, hình thức, lối sống và những người thân yêu của bạn. Tự hỏi mình cuộc sống của bạn đạt được gì nếu bạn bỏ thuốc. Lập danh sách những lý do bỏ thuốc. Việc này sẽ giúp bạn hiểu rõ về quyết định bỏ thuốc. Bạn sẽ cần đến danh sách đó nếu lại thèm hút thuốc. Ví dụ, bạn có thể lấy lý do là: Mình muốn bỏ thuốc để đuổi kịp con trai khi chơi bóng đá, để có nhiều năng lượng, để sống đến lúc đứa cháu út của mình làm đám cưới, hoặc để tiết kiệm tiền. Thuốc lá đưa nicotine vào khắp cơ thể bạn rất nhanh. Khi ngừng hút thuốc, bạn sẽ trải qua những cảm giác thèm thuốc, lo lắng, trầm cảm, đau đầu, căng thẳng hoặc bồn chồn, thèm ăn, tăng cân, và khó tập trung. Cần hiểu rằng bạn có thể mất nhiều lần mới cai được thuốc lá. Khoảng 45 triệu người Mỹ sử dụng nicotine nhưng chỉ có 5% trong số đó có thể cai được trong lần đầu tiên.\n\nSử dụng Trợ giúp để Cai thuốc\nCác nghiên cứu gần đây cho thấy dùng thuốc lá điện tử trong quá trình cai thuốc sẽ giúp bạn giảm hút thuốc hoặc bỏ được thuốc. Các nghiên cứu khác lại khuyến cáo cần thận trọng khi dùng thuốc lá điện tử vì dù lượng nicotine thay đổi, vẫn có những hóa chất tương tự trong thuốc lá được đưa vào cơ thể và chúng có thể khôi phục lại thói quen hút thuốc. Liệu pháp hành vi kết hợp với điều trị bằng thuốc có thể tăng cơ hội cai thuốc thành công. Nếu bạn đã cố tự cai thuốc nhưng chưa được thì hãy nghĩ đến trợ giúp của chuyên gia. Bác sĩ có thể trao đổi với bạn về việc điều trị bằng thuốc. Các bác sỹ trị liệu cũng có thể giúp bạn trong suốt quá trình cai thuốc. Liệu pháp Nhận thức Hành vi giúp bạn thay đổi suy nghĩ và thái độ đối với việc hút thuốc. Các bác sĩ cũng hướng dẫn kỹ năng xử lý hoặc các cách suy nghĩ mới về cai thuốc. Thuốc này không có chất nicotine, nhưng nó giúp giảm bớt các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá. Bupropion có thể tăng khả năng cai thuốc lên tới 69%.Thông thường bạn muốn dùng thuốc trước khi ngừng hút thuốc 1-2 tuần. Thuốc này được kê đơn 1 hoặc 2 viên 150mg mỗi ngày. Các phản ứng phụ bao gồm: Khô miệng, khó ngủ, bồn chồn, cáu kỉnh, mệt mỏi, kém ăn và đau đầu. Thuốc này có tác dụng ngăn bộ phận cảm nhận nicotine trong não, khiến hút thuốc không còn ngon như trước. Nó cũng giảm các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá. Bạn nên dùng Chantix một tuần trước khi bỏ thuốc. Uống thuốc sau khi ăn trong 12 tuần. Phản ứng phụ bao gồm: Đau đầu, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, mơ thất thường, đầy hơi và thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, dùng thuốc này có thể tăng gấp đôi cơ hội cai thuốc. Bác sĩ sẽ phải tăng liều cho bạn theo thời gian. Ví dụ, bạn uống mỗi ngày 1 viên loại 0,5mg trong 3 ngày đầu. Bốn ngày sau, uống 2 lần một ngày, mỗi lần 1 viên 0,5mg. Những ngày còn lại, bạn sẽ uống 2 lần một ngày, mỗi lần 1 viên 1mg. NRT bao gồm tất cả các loại như miếng dán, kẹo gôm, viên ngậm, ống xịt mũi, ống hít hay thuốc ngậm dưới lưỡi để đưa nicotine vào cơ thể. Bạn không cần đơn bác sỹ khi áp dụng NRT, liệu pháp này có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc và hội chứng cai thuốc lá. NRT có thể tăng khả năng cai thuốc lên đến 60%. Phản ứng phụ khi áp dụng NRT gồm: Ác mộng, mất ngủ, bỏng rát đối với việc dùng miếng dán; đau miệng, khó thở, nấc cụt, đau hàm nếu dùng kẹo gôm; rát miệng, họng và ho khi dùng ống hít; rát họng và nấc cụt nếu dùng viên ngậm; và rát mũi, họng cũng như chảy nước mũi nếu sử dụng ống xịt.\n\nLên Kế hoạch Cai thuốc\nChọn ngày khởi động sẽ khiến kế hoạch rõ ràng hơn. Chẳng hạn, bạn có thể chọn một ngày quan trọng như sinh nhật hay ngày lễ, hoặc chọn một ngày bạn thích cũng được. Chọn một ngày cách thời điểm hiện tại 2 tuần. Điều đó sẽ giúp bạn có thời gian chuẩn bị và bắt đầu vào một ngày quan trọng, không căng thẳng để tránh việc bạn có thể tái hút. Quyết định phương pháp nào bạn muốn sử dụng, như cai thuốc đột ngột, hay giảm dần lượng thuốc hút. Cai thuốc đột ngột có nghĩa là bạn bỏ thuốc hoàn toàn, không vương vấn gì cả. Giảm dần có nghĩa là hút ít đi cho đến lúc ngừng hẳn. Nếu chọn phương pháp giảm dần, hãy lên kế hoạch cụ thể giảm bao nhiêu và khi nào. Chẳng hạn, có thể nói đơn giản như thế này: \"Mình sẽ hút ít đi, hai ngày hút một điếu\". Dù bạn chọn phương pháp nào đi nữa thì cơ hội thành công sẽ cao hơn nếu bạn kết hợp cai thuốc với tư vấn tâm lý và trị liệu. Hãy lên kế hoạch trước khi lên cơn thèm thuốc. Bạn sẽ có thói quen đưa tay lên miệng như mỗi khi hút thuốc. Hãy chặn cơn thèm thuốc bằng cách dùng các món ăn vặt như bim bim ít calo, nho khô, bỏng ngô, hay bánh quy xoắn. Bạn có thể chọn tập thể dục để vượt qua cơn thèm thuốc. Đi bộ, dọn bếp, hay tập yoga. Bạn cũng có thể kiểm soát cơn thèm thuốc bằng cách bóp bóng hoặc nhai kẹo cao su.\n\nThực hiện Kế hoạch\nGiặt chăn ga gối và quần áo cho sạch mùi thuốc. Vứt hết gạt tàn, thuốc lá và bật lửa. Đảm bảo ngủ đủ để giảm bớt căng thẳng. Luôn tự nhắc mình về kế hoạch và mang theo bên mình bản ghi chép kế hoạch đó, hoặc lưu trong điện thoại. Có thể bạn cũng muốn đọc lại danh sách những lý do bỏ thuốc. Gia đình và bạn bè có thể hỗ trợ trong quá trình bạn cai thuốc. Hãy cho họ biết mục tiêu của bạn và đề nghị họ giúp bằng cách không hút thuốc trước mặt hay không mời bạn hút thuốc. Bạn cũng có thể đề nghị mọi người động viên và nhắc nhở mình mỗi khi gặp khó khăn trong việc cai thuốc. Nhớ cai thuốc từng ngày một. Tự nhắc mình rằng đó là một quá trình chứ không phải là một sớm một chiều. Nhiều người phát hiện ra rằng có những tình huống cụ thể thôi thúc cảm giác thèm hút thuốc. Bạn có thể hút thuốc khi uống cà phê chẳng hạn, hoặc khi cố tìm cách giải quyết công việc. Hãy xác định những tình huống mà bạn khó tránh khỏi hút thuốc và lên kế hoạch phải làm gì trong lúc đó. Ví dụ, khi được mời thuốc bạn phải ngay lập tức trả lời là: “Cám ơn, mình không hút, cho mình xin thêm chén trà” hay “Không, mình đang bỏ thuốc”. Kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng sẽ trở nên rất nguy hiểm khi bạn cố gắng cai thuốc. Hãy dùng những kỹ thuật như hít sâu, tập thể dục và nghỉ giải lao để giảm căng thẳng. Tiếp tục kế hoạch kể cả khi gặp trở ngại. Nếu bạn tái nghiện và hút thuốc cả ngày, thì hãy bình tĩnh và bỏ qua cho bản thân. Hãy thừa nhận rằng đó là một ngày khó khăn, tự nhắc mình việc cai thuốc là một quá trình lâu dài, vất vả, rồi quay trở lại với kế hoạch vào ngày hôm sau. Hạn chế tối đa việc tái nghiện. Nếu lỡ tái nghiện thì hãy nhanh chóng cai thuốc trở lại. Rút kinh nghiệm để kiểm soát tốt hơn trong tương lai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trồng Mai địa thảo ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Trồng cây\nTrong mùa xuân, hầu hết các khu vườn ươm đều bán cây giống mai địa thảo với nhiều màu khác nhau, bạn có thể tự do lựa chọn cây giống mà mình thích. Bạn có thể mua 1 loại hoặc nhiều loại mai địa thảo khác nhau để làm cho khu vườn trở nên sặc sỡ hơn. Có 3 giống mai địa thảo phổ biến, mỗi giống có màu sắc và kích cỡ cánh hoa khác nhau. Giống Tom Thumb Tom có hoa lớn đậm màu; giống Super Elfin có màu nhạt; và loại mai địa thảo Swirl có màu cam và màu đỏ và có hình xoáy trên cánh hoa. So với việc tự gieo hạt giống thì trồng mai địa thảo từ cây con sẽ dễ dàng hơn, nhưng nếu thích bạn có thể mua hạt về tự nhân giống. Nếu muốn nhân giống bằng hạt, bạn nên gieo vào tháng Một để sẵn sàng cho vụ gieo trồng mùa xuân. Ấn nhẹ hạt giống vào hỗn hợp đất ươm và nhớ luôn giữ khay ươm đủ ẩm và duy trì nhiệt độ ở mức 21 °C Nếu không được tưới đủ nước, mai địa thảo sẽ rất dễ bị chết khô. Cho dù bạn mua cây con hoặc tự gieo hạt, bạn phải chắc chắn giữ chúng đủ ẩm cho đến khi bạn sẵn sàng gieo vào trong chậu hoặc trồng xuống đất. Mai địa thảo có thể phát triển rất tốt khi được trồng trong chậu, và ngoài vườn. Giống hoa này ưa mát, cho nên hãy chọn những khu vực có một phần bóng râm trong suốt cả ngày. Đảm bảo đất trồng luôn ẩm nhưng phải thoát nước tốt, bởi vì mai địa thảo dễ bị nấm mốc nếu như đọng nước trong thời gian dài. Để xác định liệu khu vực đó có thoát nước tốt hay không, hãy quan sát: nếu sau một trân mưa lớn vùng đó bị đọng nước, bạn sẽ cần phải đổ thêm than bùn hoặc hỗn hợp khác vào khu đất đó để giúp nó thoát nước tốt hơn. Nếu nước rút hết thì đây là nơi rất tốt để trồng mai địa thảo. Nếu bạn sống ở vùng khí hậu lạnh, tránh trồng mai địa thảo khi thời tiết vẫn còn lạnh, đợi cho đến khi đất đã trở nên ấm hơn để cây khỏi bị đóng băng. Trồng cây quá sớm sẽ khiến cây bị héo, và chết. Giống mai địa thảo rất ưa đất màu mỡ và có hơi ẩm. Bạn có thể đào hố sâu khoảng 30 cm sau đó trộn đất với phân hữu cơ hoặc một số loại phân bón. Nếu bạn trồng trong chậu, bạn có thể mua đất trồng giàu dinh dưỡng tại các cửa hàng.\n\nTrồng và Chăm sóc Mai địa thảo\nĐào hố đủ sâu để đặt vừa chùm rễ của cây và sau đó đặt chúng vào lòng đất hoặc chậu cây. Các hố cây có thể cách nhau từ 8-30 cm, tùy vào sở thích của bạn. Ấn nhẹ vùng đất xung quanh thân cây. Sau khi trồng, nhớ tưới nước cho mai địa thảo. Cây mai địa thảo có thể trồng sát vào nhau để làm hàng rào hoa. Bạn có thể trồng trong các thùng cách nhau 5-7,5 cm. Ngoài ra, bạn có thể dùng các giỏ treo để trồng. Mai địa thảo sẽ sớm phát triển và phủ kín khoảng đất trống giữa các cây. Giống mai địa thảo sẽ nhanh chóng bị héo chế nếu thiếu nước. Hãy tưới nước quanh rễ cây vào buổi sáng vài ngày 1 lần. Tránh tưới vào buổi tối, vì cây rất dễ bị thối và úng khi gặp điều kiện quá ẩm ướt. Cây trồng trong chậu có thể sẽ bị khô nhanh hơn so với cây trồng ngoài đất, do đó bạn có thể phải thường xuyên tưới các chậu hoa. Bạn có thể dùng loại phân bón chậm tan theo hướng dẫn trên bao bì hoặc tưới phân bón dạng lỏng vài tuần 1 lần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối phó với mái tóc lỡ cắt quá ngắn", "role": "user" }, { "content": "Giúp tóc mọc nhanh hơn\nViệc sử dụng máy sấy tóc, duỗi tóc hoặc uốn tóc hàng ngày sẽ khiến tóc hư tổn, khô giòn và dễ gãy hơn. Khi điều này xảy ra, tóc sẽ rất lâu mọc lại. Bạn cần bảo vệ tóc bằng cách tránh dùng các dụng cụ nhiệt nếu không phải tạo kiểu tóc nào đó cho những dịp đặc biệt. Nếu thich nối tóc, bạn phải thật cẩn thận khi chọn kiểu. Tóc nối tác động mạnh lên tóc thật và sẽ gây tổn hại cho tóc thật nếu không được nối đúng cách. Nhiều người cho rằng nối tóc là không tốt, nhưng nếu bạn thực sự thích thì nhớ chọn thợ làm tóc có kinh nghiệm. Lọn tóc nối gắn bằng keo nổi tiếng là gây tổn hại tóc, vì kiểu tóc này được gắn vào tóc thật bằng keo. Lọn tóc nối gắn bằng cách khâu thường ít gây hại hơn, nhưng chúng vẫn có thể khiến tóc hư tổn nếu quá nặng và kéo căng tóc thật. Cách chăm sóc tóc hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong việc kích thích mọc tóc. Bạn cần duy trì mái tóc càng khỏe mạnh càng tốt đê tóc có thể mọc dài và chắc khỏe. sau đây là những việc bạn có thể làm: Tránh gội đầu hàng ngày, vì điều này sẽ làm khô tóc. Bạn chỉ nên gội đầu mội tuần 2-3 lần. Thấm khô tóc nhẹ nhàng bằng khăn bông thay vì dùng máy sấy tóc. Chải tóc bằng lược thưa thay vì dùng bàn chải tóc. Không nhuộm hoặc tẩy tóc để tránh gây tổn hại tóc. Ăn nhiều protein và chất béo omega-3 để nuôi dưỡng tóc. Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh có thể không giúp cho tóc mọc nhanh hơn, nhưng tóc sẽ mọc khỏe hơn và chắc hơn. Sau đây là những thứ mà bạn nên ăn: Cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác có chứa các axit béo omega-3 Quả bơ, các loại quả hạch, dầu ô liu và các thực phẩm khác chứa các chất béo lành mạnh Thịt gà, thịt bò, thịt lợn và các loại protein khác Nhiều loại rau lá xanh và rau củ tươi khác chứa các chất dinh dưỡng tốt cho da và tóc\n\nLàm quen với dung mạo mới\nNếu đã quen để tóc dài, bạn có thể bị sốc khi thấy mình có mái tóc quá ngắn. Thật khó chấp nhận rằng mái tóc dài giờ đã không còn, dù là tóc của bạn bị cắt hỏng ở tiệm hay đơn giản chỉ là bạn không thích kiểu tóc mà chính mình đã chọn. Tuy nhiên, có một số cách mà bạn có thể làm để đánh giá đúng về kiểu tóc mới, thậm chí còn giúp bạn yêu thích nó. Nhớ rằng tóc rồi sẽ mọc lại, dù có chậm nhưng chắc chắn là nó sẽ mọc, thế nên nếu bạn ghét mái tóc mới đến thế nào thì vấn đề này cũng chỉ là tạm thời. Hãy vui với thói quen mới trong việc chăm sóc tóc; bạn sẽ không phải tốn nhiều thời gian để chăm chút cho mái tóc ngắn. Nếu mái tóc của bạn bị thợ làm tóc cắt hỏng, bạn có thể tìm người khác để sửa lại cho có phong cách hơn một chút. Có nhiều kiểu tóc ngắn rất sành điệu, và chẳng có lý do gì mà bạn phải chịu đựng mái tóc mà bạn cho là thảm họa. Nhớ rằng có thể bạn phải cắt tóc ngắn hơn một chút nữa để có được kiểu tóc dễ nhìn hơn. Nói với thợ làm tóc rằng bạn muốn có kiểu tóc đẹp hơn nhưng muốn giữ độ dài của mái tóc. Tóc dài đẹp thật đấy, nhưng tóc ngắn cũng đẹp không kém. Bạn hãy nhân dịp này để thử xem phong cách của mình biến hóa được đến đâu. Tóc ngắn khiến cho đôi mắt trông to hơn và giúp điều chỉnh khuôn mặt để tạo vẻ thu hút hơn. Có khi cuối cùng bạn còn thích kiểu tóc ngắn này hơn mái tóc dài trước kia ấy chứ! Bạn có thể che giấu tóc trong vài ngày đầu khi chưa quen với mái tóc ngắn. Tuy nhiên, nếu bình thường bạn không hay đội mũ mà bây giờ bỗng dưng đi đâu cũng đội thì mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đang che đậy cái gì đó. Tốt hơn là bạn cứ làm quen với mái tóc mới và đừng che giấu nó làm gì, như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và trông tự tin hơn. Khi bạn đã quen với diện mạo mới của mình, giờ là lúc bạn khai thác mái tóc mới. Hảy biến nó thành một phần trong phong cách của bạn và ngẩng đầu hãnh diện thay vì ngượng ngập. Hãy giả vờ như đây là kiểu tóc mà bạn mong muốn từ lâu. Nếu ai đó khen kiểu tóc mới của bạn, đừng nói “Ôi, nó cứ ngắn ngắn thế nào ấy” mà hãy nói “Cảm ơn bạn! Mình muốn thử kiểu nào đó khác một tí.”\n\nThử làm các kiểu tóc ngắn đẹp\nTóc ngắn hiện đang là mốt, bằng chứng là có nhiều ngôi sao sành điệu cắt tóc ngắn. Bạn hãy lên mạng tìm hình ảnh của những người nổi tiếng có tóc ngắn để xem họ tạo kiểu tóc như thế nào. Bạn có thể thấy mái tóc ngắn trông cũng rất tuyệt vời với các kiểu slicked back (kiểu tóc vuốt mượt ra sau đầu), tousled (kiểu tóc đánh rối), spiked (kiểu tóc gai nhọn), và nhiều kiểu khác nữa. Hãy ngắm những ngôi sao nổi tiếng có mái tóc ngắn như: Jennifer Lawrence Rihanna Beyoncé Emma Watson Jennifer Hudson Demi Lovato Tóc ngắn trông sẽ rất đẹp với các sản phẩm tạo kiểu. Gel, keo bọt, pomade vuốt tóc và các sản phẩm khác có thể giúp bạn chải được các kiểu tóc mà bạn không bao giờ có được với mái tóc dài. Các sản phẩm này sẽ khiến cho mái tóc dài trông nặng trĩu. Tóc ngắn nhẹ hơn nên có thể chải kiểu gai nhọn và đánh rối. Thử chải gel khi tóc còn ẩm sau khi gội để có mái tóc slicked-back bóng mượt. Xoa một ít pomade giữa hai lòng bàn tay và vuốt lên tóc để tạo kiểu tousled dễ thương. Nếu tóc của bạn vẫn đủ dài để buộc kiểu đuôi ngựa, bạn có thể búi tóc lên để tạo vẻ như tóc vẫn dài. Túm gọn tóc trên đỉnh đầu và buộc chặt bằng dây cột tóc, sau đó tiếp tục thực hiện các bước sau: Chia đuôi ngựa thành 2 phần. Xoắn một phần tóc xuống dưới và dùng kẹp tăm kẹp các đuôi tóc sát cạnh sợi dây cột tóc. Xoắn phần tóc còn lại lên trên và dùng kẹp tăm kẹp đuôi tóc sát cạnh dây cột tóc. Dùng keo xịt tóc để giữ nếp tóc. Để nhanh chóng quay trở lại diện mạo với mái tóc dài, không có cách nào tốt hơn là đội tóc giả. Nếu thích, bạn có thể chọn mái tóc giả có độ dài như mong muốn để đội cho đến khi tóc mọc dài ra. Tóc giả sẽ dễ đội hơn khi bạn có mái tóc ngắn, vì thế hãy tận dụng lợi thế này để chơi đùa với mái tóc giả.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chăm sóc chó con mới sinh ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị ổ đẻ\nỔ đẻ là nơi chó sinh con, có thể giữ ấm chó con và bảo vệ nó không bị đè bẹp nếu con mẹ vô tình nằm lên. Chiếc hộp cần có 4 cạnh và đáy. Chọn hộp có chiều dài và chiều rộng đủ để chứa hết đầu và chân của chó mẹ khi duỗi thẳng. Chiều rộng hộp đủ cho chó mẹ nằm cộng với phân nửa chiều cao của nó, đây là phần không gian cho các chó con. Đảm bảo các cạnh đủ cao để chó con không chồm ra ngoài nhưng cho mẹ có thể nhảy ra dễ dàng. Ổ đẻ có bán ở hầu hết các tiệm bán thú cưng. Ngoài ra bạn có thể sử dụng hộp giấy bìa cứng, hoặc tự đóng bằng ván ép hay gỗ dán. Lấy 2 chiếc hộp lớn, như hộp đựng tivi hay đồ điện gia dụng, cắt một bên đầu của mỗi hộp và nối chúng lại tạo thành một hộp dài hơn. Chó con cần một nơi an toàn trong hộp mà chó mẹ không thể nằm lên (có thể làm chúng ngạt thở). Phân cách phần không gian này trong hộp bằng cách lắp một hàng rào gỗ chắc chắn cao xấp xỉ 10-15 cm từ đáy hộp. Cán chổi có thể làm hàng rào rất tốt. Điều này đặc biệt quan trọng khi chó con đã qua 2 tuần tuổi và năng động hơn. Lót nhiều giấy báo và vài chiếc khăn tắm cũ vào đáy hộp, hoặc bạn sử dụng đệm lót chuyên dụng cho thú cưng làm bằng nhựa polyester, có thể hút ẩm khỏi chó mẹ lẫn chó con. Sau khi chuẩn bị xong khu vực cho chó con, bạn đặt đệm làm ấm bên dưới lớp giấy báo. Khi chó con sinh ra, bạn mở công tắc của đệm và đặt ở mức nhiệt thấp. Nó giúp giữ ấm chó con sau khi rời khỏi bụng mẹ. Nếu không muốn sử dụng đệm bạn có thể dùng đèn làm ấm, hướng đèn vào một góc hộp để tập trung hơi ấm. Tuy nhiên đèn cung cấp nhiệt khô nên sẽ làm khô da chó con. Nếu phải sử dụng đèn bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra. Sử dụng bình nước nóng bọc trong khăn tắm để tạo hơi ấm tạm thời. Trong khi sinh con, chó mẹ thường thích nằm trong hang, khi đó nó cảm thấy an toàn và dễ dàng trở dạ hơn. Phủ một chiếc khăn tắm lớn hay chăn lên một phần miệng hộp để che bớt chó mẹ. Chó mẹ không muốn bị làm phiền khi sinh, do đó bạn nên chọn một nơi yên tĩnh để đặt ổ đẻ. Tạo điều kiện cho chó mẹ ăn uống thuận tiện bằng cách đặt thức ăn và nước uống gần đó. Bạn vẫn có thể để thức ăn và nước uống ở chỗ hằng ngày, nhưng nếu chó mẹ biết có thức ăn và nước gần ổ đẻ nó sẽ cảm thấy an tâm hơn.\n\nGiúp chó con học cách bú sữa\nChó con mới sinh chưa mở mắt và chưa nghe được, nó cũng chưa thể bước đi cho đến 10 ngày tuổi. Nó phải mò mẫm xung quanh để tìm núm vú chó mẹ. Một số con cần được hỗ trợ chút ít trong quá trình tìm cách mút vú mẹ. Trước tiên bạn phải rửa sạch và lau khô tay. Bế nó lên và đặt miệng chó vào núm vú mẹ. Nó thường mò mẫm bằng miệng để khám phá, nhưng nếu chó con không thể tìm thấy núm vú thì bạn có thể nhẹ nhàng điều chỉnh đầu nó sao cho môi nằm trên núm vú. Có trường hợp bạn cần vắt vài giọt sữa từ đầu vú. Chó con sẽ ngửi thấy mùi sữa và tìm ra núm vú mẹ Nếu chó con vẫn không ngậm được vú, bạn nhẹ nhàng đưa một ngón tay vào khóe miệng nó để mở hàm ra. Sau đó đặt miệng chó vào đầu vú và rút ngón tay ra. Khi đó chó con sẽ bắt đầu mút sữa. Ghi nhớ con nào thường bú ở vú nào, các vú phía sau thường sản xuất ra nhiều sữa hơn vú trước. Con bú vú trước sẽ nhận được ít sữa hơn con bú vú sau. Nếu có một con không tăng cân nhanh bằng các con khác, bạn cố gắng bắt nó bú ở các vú sau. Khi chó mẹ nuôi con cơ thể nó sẽ sản xuất ra sữa, do đó nếu chó con không bú nhiều thì lượng sữa sản xuất ra cũng giảm. Nếu cơ thể chó giảm sản xuất sữa thì có nguy cơ lượng sữa sẽ không đủ để cung cấp dinh dưỡng cho các con. Bạn chỉ cho bú bình nếu việc này tuyệt đối cần thiết. Đó là khi có một con không đủ mạnh để cạnh tranh với các anh em của nó trong lúc tìm vú bú. Lý do thứ hai là chó mẹ đẻ nhiều con hơn số núm vú nó có. Chó mẹ thường không muốn rời các con nên bạn cố gắng để thức ăn và nước ở nơi nó dễ tiếp cận. Một số con thậm chí không rời khỏi ổ trong 2-3 ngày đầu. Trong trường hợp này bạn nên đặt thức ăn và nước trong hộp. Các chó con có thể quan sát mẹ chúng ăn. Chó con thường sống phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ trong 3-4 tuần. Hết thời gian này chúng bắt đầu tìm tòi thức ăn của mẹ, là một phản xạ trong quá trình bỏ sữa. Đến lúc này chúng không còn được xem là chó con mới đẻ.\n\nChăm sóc trong những ngày đầu sau khi sinh\nCắt dây rốn trước khi vách đàn hồi là nơi chứa các mạch máu co ngót lại có thể gây xuất huyết. Để yên dây rốn, nó sẽ sớm khô lại, co ngót và rụng đi. Không cần thiết phải bôi thuốc chống nhiễm trùng vào rốn chó con và gốc nhau thai. Nếu ổ đẻ được giữ vệ sinh tốt thì rốn sẽ không nhiễm trùng. Điều quan trọng là phải giữ ổ đẻ sạch sẽ sau khi chó con ra đời, nhưng bạn cần cẩn thận để tránh làm phiền chó mẹ quá nhiều. Khi chó mẹ đi vệ sinh bạn có thể thay thế vật liệu lót đã bẩn ra ngoài. Vứt bỏ giấy báo bẩn và thay thế bằng giấy mới ngay khi có cơ hội. Những ngày đầu tiên trong cuộc đời chó con là thời gian quan trọng để tạo sự gắn kết với mẹ chúng. Cố gắng không động đến chúng trong những ngày đầu tiên này. Hạn chế di chuyển chó con trong thời gian đầu. Chỉ di chuyển chó con khi bạn cần vệ sinh hộp, thường từ ngày thứ 3 trở về sau. Dùng tay sờ cơ thể chúng, chó bị lạnh sẽ tạo cảm giác mát khi chạm tay vào, nó cũng không phản ứng và rất im lặng khi bị chạm. Chó bị nóng quá mức thường có tai và lưỡi đỏ. Chúng cựa quậy bất thường nhằm cố gắng tránh nguồn nhiệt nóng. Thân nhiệt chó con lúc mới sinh thường vào khoảng 34,5-37,2 độ C. Nhiệt độ này sẽ tăng lên 37,8 độ C khi chó được 2 tuần tuổi. Tuy nhiên bạn không cần phải đo thân nhiệt chó bằng kẹp nhiệt độ. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu bạn lo lắng hay có thắc mắc. Nếu đang sử dụng đèn làm ấm bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra. Chó con mới sinh không thể tự điều hòa thân nhiệt nên chúng dễ bị lạnh. Nếu không có chó mẹ ở đó bạn cần cung cấp nguồn nhiệt cho chúng. Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi mặc quần đùi và áo thun. Cung cấp thêm nhiệt vào chỗ chó con nằm bằng cách đặt đệm làm ấm dưới vật liệu lót. Điều chỉnh nhiệt ở mức “thấp” để tránh quá nóng. Chó con không thể tự di chuyển sang chỗ khác nếu bị nóng. Sử dụng cân điện tử cầm tay để cân chó con hằng ngày trong 3 tuần đầu tiên. Ghi lại khối lượng từng con để đảm bảo chúng khỏe mạnh và nhận đủ chất dinh dưỡng. Tiệt trùng mặt cân trước khi đặt chó lên. Sử dụng chất tiệt trùng gia dụng để vệ sinh mặt cân, sau đó lau khô. Theo dõi mức tăng cân ổn định mỗi ngày. Tuy nhiên bạn không nên lo nếu có ngày chó không lên cân hoặc giảm nửa lạng. Nó vẫn ổn nếu còn linh hoạt và ăn uống bình thường, bạn có thể chờ đến hôm sau để cân lại. Liên hệ với bác sĩ thú y nếu chó con vẫn không lên cân. Khách đến xem chó con thường là nguyên nhân gây ra nhiễm trùng. Giày và tay của họ có thể mang vi khuẩn hoặc virus. Yêu cầu khách tháo giày để ngoài trước khi vào phòng nơi chó mẹ đang nuôi con. Yêu cầu khách rửa sạch tay hoàn toàn bằng xà phòng và nước trước khi chạm vào hay bế chó con. Tuy nhiên bạn phải hạn chế sờ hay di chuyển chó con. Các động vật khác có thể mang mềm bệnh và vi khuẩn nguy hiểm cho chó con mới sinh. Chó mẹ mới đẻ cũng rất dễ nhiễm bệnh, từ đó có thể lây cho chó con. Vì vậy bạn không được để các động vật không phải thú nuôi trong nhà mình lại gần trong vài tuần đầu tiên sau khi chó đẻ.\n\nChăm sóc y tế cho chó con\nChó thường mang giun và các ký sinh vật khác có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, vì vậy bạn nên sử dụng thuốc chống giun ngay khi chó con đủ lớn. Không có sản phẩm chống giun nào được khuyến nghị dùng cho chó con mới đẻ. Tuy nhiên fenbendazole (Panacur) phù hợp cho chó từ 2 tuần tuổi trở lên. Panacur có dạng lỏng và được sử dụng bằng cách dùng ống tiêm bơm vào miệng chó sau khi bú sữa. Liều lượng uống là 2 ml mỗi ngày cho mỗi kilôgam cân nặng. Cho uống mỗi ngày 1 lần trong 3 ngày. Thuốc chống bọ chét không bao giờ được sử dụng cho chó con mới đẻ. Đa số các sản phẩm này đều có khuyến cáo về khối lượng và độ tuổi tối thiểu khi sử dụng, và hiện nay không có sản phẩm nào dùng cho chó con mới sinh. Chó con phải đạt tối thiểu 6 tuần tuổi trước khi thoa selamectin. Đối với fipronil (Frontline) thì chó phải đạt tối thiểu 8 tuần tuổi và trên 2 kg. Chó con đã có một mức miễn dịch nhất định từ sữa mẹ, nhưng chúng vẫn cần tiêm chủng bổ sung để đảm bảo. Hỏi bác sĩ thú y về kế hoạch tiêm chủng thích hợp.\n\nChăm sóc chó con mới đẻ bị bỏ rơi\nChăm sóc chó con mới đẻ là công việc mệt nhọc và đòi hỏi phải tận tậm, đặc biệt trong hai tuần đầu tiên. Thời gian đầu chúng cần được chăm sóc liên tục 24 giờ mỗi ngày. Có lẽ bạn phải xin nghỉ phép ở nhà để chăm sóc chúng, vì chó con cần được chăm sóc gần như liên tục trong 2 tuần đầu. Cân nhắc điều này trước khi cho chó cái phối giống. Nếu bạn không thể dành thời gian chăm sóc chó con thì không nên cho chó cái giao phối. Nếu chó con không có mẹ nuôi bạn phải mua sữa thích hợp cho chúng. Lý tưởng nhất là loại sữa dùng để thay thế sữa chó mẹ. Sản phẩm được sản xuất dưới dạng bột (Lactol) và bạn phải pha với nước nấu sôi (rất giống với cách pha sữa cho trẻ sơ sinh). Loại sữa này có bán ở các phòng khám thú y hoặc tiệm bán thú cưng lớn. Không sử dụng sữa bò, sữa dê hay sữa công thức cho trẻ sơ sinh. Chúng không có công thức sản xuất phù hợp với chó con. Tạm thời bạn có thể dùng sữa đặc pha với nước sôi trong khi tìm mua đúng loại sữa thay thế sữa chó mẹ. Pha 4 phần sữa đặc đóng lon với 1 phần nước sôi cho chó bú. Chúng cần bú sau mỗi 2 giờ, điều đó có nghĩa bạn phải cho bú 12 lần trong 24 giờ. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì để pha sữa thay thế (thường là 30 gam bột cho 105 ml nước sôi). Chó con đói kêu rất ồn ào, nó sẽ kêu eng éc và rên rỉ, là cách báo hiệu chó mẹ cho bú. Nếu nó oằn mình và kêu rên rỉ nghĩa là đã không ăn trong 2-3 tiếng và cần được cho ăn. Bạn cũng có thể quan sát hình dạng bụng chó. Vì cơ thể chó con có rất ít mỡ nên khi đói bụng chó sẽ phẳng hoặc hơi lõm vào. Khi no bụng nó trông giống như cái thùng. Núm vú thiết kế cho chó con mềm hơn núm vú cho trẻ sơ sinh. Bạn có thể mua ở phòng khám thú y và cửa hàng bán thú cưng lớn. Trong trường hợp khẩn cấp bạn sử dụng chai thuốc nhỏ mắt để cho chó bú. Tuy nhiên bạn nên tránh lựa chọn này vì có nguy cơ chó bú phải sữa trộn lẫn quá nhiều không khí. Không khí vào bụng sẽ gây căng và đau. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để ước chừng được lượng sữa cần cho chó bú. Tuy nhiên có một nguyên tắc chính xác là nên cho chó bú đến khi nó không còn đói. Nó sẽ ngừng mút khi đã no. Khi no chó con thường ngủ và sẽ tiếp tục đòi ăn bữa tiếp theo khi đói, hoặc khoảng 2-3 giờ sau. Khi chó con bú xong bạn lau mặt nó bằng vải cotton len thấm nước ấm. Cách làm này giống như chó mẹ liếm mặt cho con nó để giảm nguy cơ nhiễm trùng da. Rửa và tiệt trùng tất cả dụng cụ bạn sử dụng cho chó con bú. Sử dụng chất tiệt trùng sản xuất riêng cho dụng cụ của trẻ sơ sinh hoặc thiết bị tiệt trùng bằng hơi. Thay vào đó bạn có thể đun sôi các dụng cụ trong nước. Chó con mới sinh không tự nhiên đi tiểu hay ỉa mà cần phải kích thích chúng. Chó mẹ thường làm nhiệm vụ này bằng cách liếm vào khu vực quanh hậu môn (dưới đuôi, nơi có hậu môn), chủ yếu là trước và sau khi chó con bú. Lau khu vực dưới đuôi bằng vải cotton len thấm nước ấm trước và sau mỗi lần cho ăn, như vậy nó sẽ bị kích thích bài tiết phân và nước tiểu. Lau sạch phân và nước tiểu được bài tiết ra ngoài. Dạ dày chó con lớn hơn theo thời gian nên có thể trữ thức ăn nhiều hơn. Đến tuần thứ ba bạn có thể cho ăn sau mỗi 4 giờ. Dùng tay sờ cơ thể chúng, chó bị lạnh sẽ tạo cảm giác mát khi chạm tay vào, nó cũng không phản ứng và rất im lặng khi bị chạm. Chó bị nóng quá mức thường có tai và lưỡi đỏ. Chúng cựa quậy bất thường nhằm cố gắng tránh nguồn nhiệt nóng. Thân nhiệt chó con lúc mới sinh thường vào khoảng 34,5-37,2 độ C. Nhiệt độ này sẽ tăng lên 37,8 độ C khi chó được 2 tuần tuổi. Tuy nhiên bạn không cần phải đo thân nhiệt chó bằng kẹp nhiệt độ. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu bạn lo lắng hay có thắc mắc. Nếu đang sử dụng đèn làm ấm bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra. Chó con mới sinh không thể tự điều hòa thân nhiệt nên chúng dễ bị lạnh. Nếu không có chó mẹ ở đó bạn cần cung cấp nguồn nhiệt cho chúng. Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi mặc quần đùi và áo thun. Cung cấp thêm nhiệt vào chỗ chó con nằm bằng cách đặt đệm làm ấm dưới vật liệu lót. Điều chỉnh nhiệt ở mức “thấp” để tránh quá nóng. Chó con không thể tự di chuyển sang chỗ khác nếu bị nóng.\n\nChuẩn bị trước khi chó mẹ sinh con\nTối thiểu 2 tuần trước khi chó con ra đời, bạn cho chó mẹ tự do khám phá ổ đẻ. Nhớ để ổ ở một nơi yên tĩnh. Chó mẹ thường muốn làm ổ ở nơi yên tĩnh trong thời gian gần đến lúc sinh. Để chó mẹ làm quen ổ đẻ bạn nên cho những thức ăn nó thích vào hộp. Khi đó nó sẽ liên tưởng chiếc hộp với một nơi dễ chịu có thức ăn khoái khẩu. Không phải lo nếu nó không chọn chiếc hộp làm nơi sinh con. Chó mẹ sẽ chọn nơi nào cảm thấy an toàn nhất, có thể là phía sau ghế sofa hay dưới giường. Bạn cứ để yên miễn là nơi đó không gây nguy hiểm cho nó. Nếu bạn cố gắng di chuyển, nó có thể bị căng thẳng và quá trình chuyển dạ sẽ diễn ra chậm hoặc ngừng lại. Nếu chó mẹ chọn nơi sinh ở dưới giường hay phía sau ghế sofa, bạn nên chuẩn bị đèn pin để dễ dàng theo dõi tình hình. Lưu số điện thoại bác sĩ thú y vào điện thoại hoặc dán nó lên tủ lạnh. Nếu xảy ra trường hợp khẩn cấp bạn cần có số điện thoại để liên lạc ngay. Hỏi bác sĩ để biết cách liên lạc với họ trong trường hợp chó sinh ban đêm. Nhờ một người đáng tin tưởng túc trực gần ổ đẻ để đảm bảo mọi việc diễn ra suôn sẻ, họ phải là người rất thân với chó mẹ. Hạn chế người ra vào khu vực chó mẹ đang đẻ con. Điều này có thể gây căng thẳng hoặc làm xao nhãng chó mẹ, có khả năng làm chó ngừng chuyển dạ. Chó mẹ cần có không gian tập trung vào quá trình sinh, do đó không được mời hàng xóm, trẻ con hay bạn bè đến xem. Điều này sẽ gây căng thẳng hoặc làm xao nhãng chó mẹ, có khả năng làm chó ngừng chuyển dạ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm 0,5kg trong một ngày", "role": "user" }, { "content": "Giảm mỡ nhanh chóng\nĐể giảm cân nhanh chóng, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Hầu hết chế độ ăn ít calo đều giúp bạn nạp khoảng 800 - 1500 calo mỗi ngày. Trước khi áp dụng chế độ ăn này, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc cắt giảm calo sao cho an toàn và trong thời hạn bao lâu. Việc chỉ nạp một ít calo mỗi ngày không tốt cho sức khỏe của nhiều người và không giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân về lâu dài. Hầu hết các bác sĩ không khuyến khích áp dụng chế độ ăn ít calo (dưới 800 calo mỗi ngày) trừ khi bạn cần giảm cân nhanh vì lý do y tế (chẳng hạn như bạn đang chuẩn bị phẫu thuật hoặc kiểm soát tình trạng bệnh như tiểu đường). Lượng calo cần bổ sung mỗi ngày để duy trì cân nặng sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ vận động. Thông thường, hầu hết phụ nữ trưởng thành cần nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày, còn nam giới thì cần 2.500 calo. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn mức này, ví dụ như một người Mỹ trưởng thành nạp khoảng 3.600 calo mỗi ngày. Trước khi cắt giảm calo, bạn nên liệt kê những gì mình thường ăn trong ngày và tính tổng lượng calo. Bạn có thể tìm thông tin calo trên bao bì của các loại thực phẩm đóng gói và lượng calo cũng thường được ghi chú trên thực đơn của nhiều nhà hàng. Bạn cũng có thể dùng trang web sau đây để tìm lượng calo của hầu hết các loại thực phẩm: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list. Nếu nạp 3.600 calo mỗi ngày, bạn sẽ cần cắt giảm 2.100 calo để chế độ ăn hằng ngày chỉ còn 1.500 calo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cách này chưa đủ để bạn có thể giảm 0,5kg mỡ mỗi ngày. Để giảm 0,5kg mỡ trong một ngày, bạn cần loại bỏ 3.500 calo trong chế độ ăn. Với nhiều người, đây không phải là giải pháp an toàn trừ khi bạn đang áp dụng chế độ ăn với lượng calo cực cao (khoảng 5.000 calo mỗi ngày). Bên cạnh việc giảm ăn để giảm calo, bạn cũng có thể đốt cháy calo bằng việc tăng mức độ vận động. Ví dụ, nếu đang áp dụng chế độ ăn hàng ngày với 5.000 calo, bạn có thể giảm 3.500 calo bằng việc giảm 2.500 calo thông qua chế độ ăn uống và vận động để giảm thêm 1.000 calo mỗi ngày. Lượng calo mà bạn có thể đốt cháy thông qua việc tập luyện còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, như cân nặng hiện tại. Ví dụ, nếu nặng 84kg, bạn có thể đốt cháy 1000 calo bằng việc chơi bóng rổ khoảng 2 giờ. Nếu nặng 70kg, bạn sẽ phải chơi bóng rổ khoảng 2,5 giờ. Để biết các hình thức tập luyện phổ biến có thể đốt cháy bao nhiêu calo, bạn thử tham khảo thông tin trên trang sau: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html. Lưu ý, nếu nạp ít calo, bạn sẽ không có đủ năng lượng để vận động một cách an toàn. Chế độ ăn ít calo không phải là giải pháp giảm cân an toàn hoặc hiệu quả về lâu dài. Nếu thực sự cần giảm 0,5kg mỡ mỗi ngày, bạn không nên cố gắng duy trì mục tiêu này trong nhiều tuần. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định cách tốt nhất để chuyển sang chế độ ăn lành mạnh mà không khiến bạn nhanh chóng tăng cân trở lại. Hãy nhớ rằng bạn thường giảm cân nặng nước, mỡ và cơ bắp khi áp dụng chế độ ăn chứa rất ít calo.\n\nGiảm cân nặng nước nhanh chóng\nViệc dung nạp quá nhiều muối có thể khiến cơ thể trữ nước, tăng cân và tạo cảm giác chướng bụng. Để giảm cân nặng nước, bạn cần hạn chế thêm muối vào thức ăn. Hãy cắt giảm thức ăn và thức uống nhiều muối như thịt đã qua chế biến, những món ăn vặt được tẩm muối như bim bim, hạt và thức uống thể thao. Bạn có thể tránh lượng muối tiềm ẩn bằng cách tự chế biến thức ăn từ nguyên liệu tươi, chưa qua chế biến. Khi chế biến thức ăn, bạn sẽ thay muối bằng các gia vị thơm ngon khác như tiêu hoặc tỏi. Việc ăn thực phẩm giàu kali như chuối, cà chua và khoai lang có thể giúp bạn thải lượng muối thừa ra khỏi cơ thể. Việc ăn nhiều carbohydrate đơn có thể khiến cơ thể trữ nhiều nước hơn. Đây là lý do nhiều người nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân khi họ chuyển sang chế độ ăn ít carbohydrate. Để nhanh chóng giảm cân nặng nước, bạn nên thử cắt giảm thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống, các món bánh nướng và khoai tây. Thử thay thế thực phẩm giàu carbohydrate trong chế độ ăn bằng hoa quả và rau củ giàu chất xơ như các loại quả mọng, đậu và rau xanh. Việc áp dụng chế độ ăn có rất ít hoặc không có carbohydrate trong nhiều tháng sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ về các cách an toàn để điều chỉnh lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Việc này nghe có vẻ kỳ quặc nhưng uống nhiều nước khiến cơ thể tích trữ ít nước hơn. Người trưởng thành nên uống 8 - 10 cốc (2 - 2,5 lít) nước mỗi ngày để luôn khỏe mạnh, không bị mất nước và ngăn chặn tình trạng trữ nước. Tuy nhiên, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu: Bạn vận động nhiều Bạn đang ở môi trường nóng Bạn đang mang thai hoặc cho con bú Bạn bị ốm, đặc biệt là khi nôn mửa hoặc tiêu chảy Bạn đang áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ hoặc giàu đạm Nước lọc không phải nguồn cấp nước duy nhất cho cơ thể. Bạn cũng có thể giúp cơ thể thải lượng nước thừa bằng việc ăn hoa quả và rau củ nhiều nước như dưa, dâu tây và rau xanh. Nước súp hoặc nước hầm xương ít muối cũng là lựa chọn phù hợp. Việc vận động có thể thải lượng nước thừa và muối ra khỏi cơ thể, giúp bạn giảm cân nặng nước nhanh chóng. Hãy khiến cơ thể đổ mồ hôi bằng việc thực hiện các bài tập cho tim mạch như đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Hình thức tập luyện cường độ cao như tập luyện xoay vòng cũng là một cách tuyệt vời giúp cơ thể thải lượng nước và lượng muối thừa. Bạn chỉ cần nhớ uống nhiều nước trong khi tập luyện. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ tích trữ nhiều nước hơn! Nếu cơ thể thường tích trữ nhiều nước hoặc dễ tăng cân, bạn nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng này. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và đưa ra cách điều trị phù hợp. Tùy thuộc vào lượng nước tích trữ và nguyên nhân, bác sĩ sẽ khuyên bạn dùng thuốc hoặc thuốc bổ giúp thải lượng nước và giảm cân nặng nước. Tình trạng trữ nước thường được điều trị bằng thuốc bổ sung ma-giê và thuốc lợi tiểu. Nếu bạn tăng nhiều hơn 1kg mỗi ngày hoặc 2kg mỗi tuần, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Một số dấu hiệu cho biết cơ thể đang tích trữ nước gồm có sưng phù tay hoặc chân, hụt hơi, ho, buồn nôn và cảm thấy no dù chỉ ăn rất ít.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Mua Bao cao su Một cách Kín đáo", "role": "user" }, { "content": "Mua hàng\nTrong khi không cần thiết, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu mua thêm một số sản phẩm và đặt vào trong giỏ hàng trước khi mua bao cao su. Bằng cách này, bạn không phải đứng ở quầy tính tiền với một chiếc hộp bao cao su độc nhất trên tay. Bạn cũng có thể sử dụng vật dụng khác trong giỏ hàng để che đậy hộp bao cao su. Bằng cách này, những người khác sẽ không thể nhìn vào giỏ hàng và phát hiện bao cao su nằm trong đó. Cửa hàng tạp hóa và trạm xăng đều có bán bao cao su. Những cửa hàng này có quy mô nhỏ và ít khách. Nếu mua ở cửa hàng tạp hóa, bạn có thể nói chuyện với thu ngân và cho người đó biết rằng bạn cần mua bao cao su. Nếu bạn không phiền khi giao tiếp với thu ngân, nhưng muốn tránh đám đông, thì đây là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Bạn nên vứt hóa đơn ngay tại cửa hàng. Bạn không muốn hóa đơn bao cao su nằm trong túi, ví, hoặc áo khoác. Nếu vứt hóa đơn ngay trước khi bước ra khỏi cửa hàng, bạn không phải lo lắng về việc cha mẹ hoặc bạn bè phát hiện ra món hàng này. Nếu cha mẹ theo dõi thẻ tín dụng / ghi nợ chi tiêu, thì bạn nên mua bao cao su bằng tiền mặt. Bạn sẽ không phải trả lời mọi câu hỏi liên quan đến khoản phí xuất hiện trong thẻ. Thay vì xếp hàng thanh toán, bạn nên mua bao cao su ở cửa hàng thanh toán tự động cho phép khách hàng tự quét sản phẩm và lấy túi đựng. Điều này sẽ giúp bạn không phải đối mặt với nhân viên tính tiền. Hầu hết cửa hàng tạp hóa và nhà bán lẻ lớn đều có máy thanh toán tự động. Nếu không thích tự tính tiền, bạn có thể thanh toán ở quầy tính tiền có vị trí vắng vẻ hơn nằm ở phía sau (ví dụ như khu dụng cụ săn bắn hoặc vật dụng ô tô) để tránh đám đông cũng như phải đứng chờ quá lâu. Khi mua bao cao su với số lượng lớn, bạn sẽ không phải mất công đi mua nhiều lần. Bạn cần bảo quản bao cao su ở nơi khô ráo và thoáng mát. Kiểm tra ngày hết hạn trước khi sử dụng bao cao su. Nếu bao cao su hết hạn hoặc hư hỏng, nó sẽ không phát huy tác dụng. Nếu trên 18 tuổi, bạn có thể ghé thăm cửa hàng dành cho người lớn để mua mặt hàng nhạy cảm này. Bạn sẽ không cảm thấy lạc lõng ở cửa hàng bởi vì tất cả mọi người đều mua sản phẩm liên quan đến “chuyện ấy”. Nhân viên cửa hàng dành cho người lớn thường am hiểu về các loại hàng hóa và có thể trả lời bất kỳ câu hỏi liên quan đến việc lựa chọn các loại bao cao su khác nhau. Có rất nhiều trang web để bạn đặt hàng bao cao su và giao tận nhà. Mặt hàng này thường được bọc bằng bao bì trơn và kín đáo. Trang web thường yêu cầu thanh toán bằng thẻ ghi nợ hoặc thẻ tín dụng nhưng lại dùng tên kín đáo trên hóa đơn. Mục \"Cửa hàng Người lớn và Bao cao su Jack\" sẽ không xuất hiện trên hóa đơn thẻ của bạn. Đơn giản chỉ cần gõ từ khóa, \"mua bao cao su trực tuyến,\" để tìm trang web mua bao cao su. Phòng khám dành cho thanh thiếu niên và các trung tâm dự phòng HIV / STD, Planned Parenthood , và một số cơ quan y tế địa phương cung cấp bao cao su miễn phí nhưng không đưa ra bất kỳ câu hỏi nào. Nếu bạn có thắc mắc, thì vẫn có người sẵn lòng giải đáp. Bạn có thể gọi điện đến phòng khám hoặc truy cập vào trang web để đảm bảo có dịch vụ cung cấp bao cao su miễn phí.\n\nChuẩn bị Mua Bao cao su\nBạn có thể hít thở sâu và nhớ rằng việc mua bao cao su là trách nhiệm cần thực hiện và hoàn toàn bình thường. Đôi khi bản thân sẽ cảm thấy như thể tất cả mọi người đều đang nhìn chằm chằm vào bạn và thu ngân đang trao cho bạn ánh mắt phán xét khó chịu. Trong thực tế, những người khách đang chờ tính tiền không hề chú ý nhiều đến người xung quanh. Bạn không phải là người đầu tiên đến cửa hàng để mua bao cao su. Bạn nên tìm loại bao cao su phù hợp trước khi mua. Xác định thương hiệu, kích cỡ bao cao su, và chất liệu (ví dụ như cao su, polyurethane, da cừu) mà bạn thích. Việc tìm hiểu bao cao su trước khi bước vào cửa hàng giúp bạn tiết kiệm thời gian chọn lựa hơn. Bạn nên xem xét nhiều loại trong trường hợp cửa hàng không bán loại mà bạn thích. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu giá thành của mỗi loại bao cao su. Trước khi mua mặt hàng này bạn cần chuẩn bị thật kỹ càng. Chỉ lựa chọn các thương hiệu được FDA phê chuẩn. Nếu là nam, bạn nên đo dương vật trong tình trạng cương cứng để chọn kích thước bao cao su vừa vặn. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính bao cao su trực tuyến nhằm đưa ra quyết định đúng đắn. Tìm thông tin liên quan đến bao cao su trực tuyến và đọc các bài đánh giá Bạn nên chọn địa điểm sao cho đi từ nhà đến cửa hàng mất 20 hoặc 30 phút để tránh gặp phải người quen. Bạn cũng sẽ bình tĩnh hơn khi biết rằng không có nguy cơ bắt gặp người thân, bạn bè, hoặc bạn cùng lớp. Ghé thăm cửa hàng trước khi mua bao cao su. Bạn nên dành vài phút để xác định vị trí bày bán bao cao su (ví dụ như ở quầy kế hoạch hóa gia đình, dược phẩm, v.v…). Nếu bao cao su được xếp phía sau quầy, bạn nên sang cửa hàng khác để mua bao cao su. Bạn nên đến cửa hàng khi vắng khách và chỉ có vài người mua hàng khác. Cửa hàng ít đông đúc trong giờ sáng sớm và ban đêm. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc đụng phải người quen ở lối đi hoặc người khác thấy bạn đang mua mặt hàng nhạy cảm này. Bạn nên nghĩ rằng mặt hàng này chỉ là để chăm sóc cá nhân giống như kem đánh răng, dầu gội đầu, hoặc chất khử mùi. Việc thay đổi tâm lý có thể giúp bạn bớt lo lắng. Đơn giản chỉ cần bốc vài hộp cho vào giỏ, mua thêm vài sản phẩm khác và tiếp tục mua sắm. Luôn bình tĩnh và tự tin khi mua bao cao su. Bạn không muốn thu hút thêm sự chú ý của người đối diện bởi vì đang cảm thấy bồn chồn lo lắng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trang điểm không tì vết", "role": "user" }, { "content": "Dưỡng da sáng bóng\nĐây là phấn trong suốt có tác dụng khóa lớp nền và thấm hút chất nhờn trên da. Dặm một lớp phấn phủ mỏng lên toàn bộ khuôn mặt bằng cọ lông lớn. Dặm đều các khu vực quanh mắt và miệng để tránh vón cục. Chọn phấn phủ dạng bột thay cho phấn nén để tạo lớp che phủ mỏng.\n\nThử nghiệm với nhiều sản phẩm khác nhau\nPhấn tạo khối là sản phẩm trang điểm giúp cho gò má có màu như rám nắng. Ngoài ra, phấn tạo khối có thể dùng để tạo khối tối tự nhiên dưới xương gò má. Phấn tạo khối thường dùng kèm với cọ tròn nhiều lông. Bạn có thể mua phấn tạo khối dạng bột hoặc nén. Chọn phấn tạo khối có có màu tối hơn một đến hai tông so với màu da tự nhiên. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Viết lời nhắn bằng mực tàng hình", "role": "user" }, { "content": "Mực tàng hình sữa\n Bạn có thể dùng bóng đèn, nến/lửa hoặc bàn là. Sữa sẽ nóng lên chậm hơn giấy, và điều này khiến cho hàng chữ hiện ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vệ sinh lược mái chèo", "role": "user" }, { "content": "Gỡ tóc trên lược\nCác đầu ngón tay thường linh hoạt nên bạn có thể xử lý hiệu quả mà không phải tốn tiền mua thêm dụng cụ khác. Gỡ tóc ở một đầu của bề mặt lược, nhẹ nhàng kéo tóc lên hướng ra ngoài. Kiên nhẫn ở bước này rất quan trọng vì các sợi tóc rất dễ đứt và khiến bạn khó gỡ. Khi nói đến dụng cụ vệ sinh lược mái chèo thì dụng cụ gỡ tóc rối luôn đứng đầu danh sách. Mặc dù dụng cụ này trông như một cây lược, nhưng rất hiệu quả. Dụng cụ gỡ tóc rối cũng có nhiều kích cỡ và còn có loại một mặt hay hai mặt. Đối với lược mái chèo hoặc nếu bạn có nhiều lược với kiểu dáng và kích cỡ khác nhau thì bạn nên chọn mua dụng cụ gỡ tóc rối hai mặt để bạn có thể linh hoạt sử dụng. Giữ lược lược mái chèo trên bồn rửa mặt, phía trên thùng rác hoặc xử lý lược ở ngoài trời. Dùng bàn chải chà lên phần lông của lược mái chèo. Việc này sẽ giúp bạn gỡ tóc, làm sạch tế bào da chết và gàu còn bám trên lược. Tiếp tục chà đến khi bàn chải làm sạch các ngóc ngách của lược mái chèo. Rửa bàn chải để làm sạch bụi bẩn và hong khô trước khi sử dụng cho mục đích khác. Lược đánh rối thường có một đầu với các răng lược và đầu nhọn còn lại là để rẽ ngôi. Bạn đưa đầu nhọn của lược đánh rối vào bên dưới lớp tóc nằm trên bề mặt lược và nhẹ nhàng kéo ra khỏi lược. Lặp lại thao tác này trên các mép còn lại của lược hoặc trên toàn bộ bề mặt lược. Khi tóc không còn bám chặt vào bề mặt, bạn chỉ cần dùng các ngón tay cuộn tóc để kéo lên. Thông thường, tóc sẽ bện lại hoặc xiết lại trong khi bạn gỡ tóc ra khỏi lược. Do đó, bạn nhớ chuẩn bị sẵn một cây kéo để xử lý trường hợp này. Chỉ cần cắt phần tóc đã thắt chặt thành hai hoặc ba phần. Cẩn thận để không cắt quá nhiều phần kẻo những mẩu tóc nhỏ sẽ vẫn bám trên lược.\n\nVệ sinh bụi bẩn và dầu\nDầu tràm trà là một thành phần tẩy rửa tự nhiên và rất hiệu quả, được bày bán ở hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm hoặc siêu thị. Trước tiên, đổ 1 cốc nước ấm vào bát cỡ vừa. Sau đó thêm vài giọt dầu tràm trà và khuấy đều. Với làn da nhạy cảm hoặc dị ứng, việc dùng dầu gội kết hợp với muối nở là một lựa chọn an toàn và dịu nhẹ. Đổ 1 cốc nước ấm vào bát cỡ vừa. Thêm một thìa cà phê dầu gội và một thìa cà phê muối nở rồi khuấy đều. Bạn sẽ dùng bàn chải đánh răng sạch và nhúng vào dung dịch. Đảm bảo toàn bộ đầu lông bàn chải đều thấm dung dịch vệ sinh. Dùng bàn chải đánh răng để chà lên bề mặt đầu lược, chỗ có gắn các lông lược, từ dưới lên trên. Việc này sẽ làm sạch dầu, gàu và các sản phẩm tóc còn thừa. Lần lượt di chuyển bàn chải để chà sạch toàn bộ bề mặt. Nhớ chà theo những đường tròn nhỏ để làm sạch lược bị bám bẩn cứng đầu. Sau khi chà bề mặt lược, bạn sẽ nhúng đầu lược vào dung dịch tẩy rửa. Việc này giúp làm sạch bụi bẩn còn sót lại và để vệ sinh lược thêm một lần nữa. Đây là một bước hữu ích để tẩy sạch những sản phẩm tóc cứng đầu còn bám trên lược. Nếu lược có tay cầm hoặc bề mặt đầu lược bằng gỗ, bạn không nên ngâm lược trong nước. Hầu hết các loại lược gỗ đều được phủ bề mặt chống thấm nước, nhưng không có khả năng chống thấm 100%. Thay vì ngâm lược vào bát nước, bạn chỉ dùng bàn chải để chà lược thêm một hoặc hai lần. Lấy thêm một bát cỡ vừa để đựng nước sạch. Từ từ đưa lược xuống bát nước để thấm ướt toàn bộ phần lông lược. Đối với lược tròn, bạn sẽ phải xoay cán lược trong lòng bàn tay để đảm bảo toàn bộ bề mặt lược đều được rửa sạch. Nếu có lược mái chèo bằng gỗ, bạn sẽ giữ lược trên bồn rửa tay hoặc khăn với lông lược hướng xuống. Dùng chai xịt để xịt nước lên phần lông lược đã được vệ sinh đến khi thấy nước trong.\n\nLàm khô lược\nViệc nhanh chóng làm khô phần nước còn đọng trên lông lược hoặc trên phần đầu lược bằng gỗ là rất quan trọng. Độ ẩm còn sót lại có thể thấm vào lông lược, phần đệm ở đầu lược và chất liệu gỗ gây ra tình trạng nổi mốc và hư hỏng. Dùng khăn nhẹ nhàng ấn vào giữa các phần lông lược để chạm vào bề mặt đầu lược. Đảm bảo dùng lực vừa phải để thấm phần nước còn sót. Khi đã thấm khô nước trên lược, bước quan trọng tiếp theo là hong khô lược trước khi dùng. Đặt phần lông lược trên khăn khô sạch và hong khô qua đêm. Nếu cần dùng lược ngay, bạn sẽ dùng máy sấy ở chế độ thấp nhất để lược khô nhanh hơn. Đưa máy sấy qua lại trên lược vài lần để thổi khô phần nước thừa và đảm bảo lược lúc này chỉ còn hơi ẩm thay vì ướt đẫm nước.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị mụn trứng cá mọc quanh môi", "role": "user" }, { "content": "Phương pháp ngăn ngừa mụn trứng cá mọc quanh môi\nCác sản phẩm này có thể gây mụn trứng cá mọc quanh môi và khiến tình trạng nghiêm trọng hơn bằng nhiều cách khác nhau. Sáp dưỡng môi có thể gây tắc lỗ chân lông. Bụi bẩn cùng vi khuẩn có thể bị kẹt trong lỗ chân lông bị tắc và hình thành mụn. Hương liệu từ những sản phẩm này có thể kích thích tiết bã nhờn. Tăng tiết dầu cùng bã nhờn kết hợp với lỗ chân lông bị tắc sẽ tạo điều kiện mọc mụn trứng cá. Son dưỡng môi có thể lây lan vi khuẩn gây mụn. Bạn có nguy cơ tự tái nhiễm sau mỗi lần sử dụng sản phẩm. Nếu không thể từ bỏ hoàn toàn, bạn nên dùng sản phẩm không hương liệu để thay thế. Son dưỡng không hương liệu cũng có thể gây tắc lỗ chân lông nhưng không kích thích tiết bã nhờn. Mẩu hoặc lượng thức ăn thừa dính trên miệng có thể nuôi vi khuẩn và gây mụn. Cũng giống như với son dưỡng môi có hương vị, hóa chất tạo vị thơm cho kem đánh răng có thể gây kích ứng da và tăng tiết bã nhờn. Bạn có thể dùng một số hãng kem đánh răng không hương liệu như Burt’s Bees, Biotene, Sensodyne và Tom’s of Maine. Nước giúp thanh lọc cơ thể và lọc sạch da từ trong ra ngoài. Nước giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi miệng và ngăn ngừa mụn.\n\nLiệu pháp xử lý nhanh mụn trứng cá mọc quanh môi\nĐây được xem là phương pháp điều trị mụn trứng cá hiệu quả. Thuốc này có thể tiêu diệt vi khuẩn quanh miệng và loại bỏ mụn một cách nhanh chóng. Đây là sản phẩm không kê đơn có bán sẵn tại các tiệm thuốc tây. Bạn nên cẩn trọng khi thoa benzoyl peroxide quanh miệng. Nếu mụn trứng cá mọc ngay trên môi, bạn áp dụng các liệu pháp điều trị không hóa chất dưới đây thay cho benzoyl peroxide. Gọi điện cho bác sĩ nếu bạn bị phát ban, ngứa, phồng rộp, nóng ran, ửng đỏ, hoặc sưng. Benzoyl peroxide có thể làm khô hoặc bong da. Sử dụng dung dịch chứa 2,5%-10% benzoyl peroxide. Bắt đầu với nồng độ thấp nhất và tăng dần nếu cần. Đá lạnh giúp kháng viêm và giảm đỏ do mụn. Đá lạnh còn có thể làm co mạch máu, nhờ đó giúp đẩy dầu cùng vi khuẩn gây mụn ra ngoài và thúc đẩy da mau hồi phục. Bọc viên đá lạnh trong khăn, sau đó đắp trực tiếp lên vùng bị mụn. Bỏ khăn bọc đá ra sau vào giây. Tiếp tục đắp đá sau vài phút. Tiếp tục thực hiện vài lần như vậy. Lặp lại phương pháp điều trị này nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả tối đa. Tính axit của nước cốt chanh có thể tiêu diệt vi khuẩn, đồng thời làm khô mụn. Bạn có thể nhúng bông gạc vô trùng vào nước cốt chanh để thoa lên mụn trước khi đi ngủ. Nên đảm bảo sử dụng nước cốt chanh tươi. Nước chanh đóng chai có thể chứa chất bảo quản và gây kích ứng da.\n\nĐiều trị mụn trứng cá bằng thuốc kê đơn\nNếu mụn trứng cá mọc quanh môi không dứt, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu. Có rất nhiều sản phẩm kê đơn có thể giúp bạn giảm mụn. Retinoid là dẫn xuất của vitamin A giúp thông thoáng nang và lỗ chân lông. Lỗ chân lông sạch sẽ giúp loại bỏ mụn và ngăn ngừa mụn mới hình thành. Thuốc này cũng có thể giảm viêm do mụn. Hơn nữa, retinoid còn có khả năng chống nếp nhăn. Các thuốc chứa retinoid tiêu biểu là Retin-A, Differin và Tazorac. Thuốc kháng sinh dạng kem giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm viêm. Một số loại thuốc kháng sinh dạng kem thường được bác sĩ và bác sĩ da liễu kê đơn là Erythromycin, Metronidazol và Clindamycin. Bạn không thể thoa thuốc lên những nốt mụn gần sát miệng. Trong trường hợp này, uống thuốc kháng sinh có thể hiệu quả vì thuốc hoạt động bên trong cơ thể. Thuốc uống kháng sinh giúp kháng viêm, giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Thông thường, người trưởng thành mọc mụn trứng cá là do nồng độ hormone thay đổi. Nếu bạn gặp trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn nhiều liệu pháp giúp bạn cân bằng lại hormone trong cơ thể.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Kết bạn với người cực kỳ nhút nhát", "role": "user" }, { "content": "Củng cố sự kết nối giữa hai người\nNếu thật sự muốn kết bạn với người vô cùng nhút nhát, bạn sẽ phải bắt đầu cuộc trò chuyện. Nghĩa là, cần chuẩn bị sẵn vài cách bắt chuyện và thường xuyên mở lời khi cuộc trò chuyện rơi vào im lặng. Dĩ nhiên, trong vài trường hợp, người nhút nhát có thể nhanh chóng thích nghi và bắt đầu tương tác nhiều hơn. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu của tình bạn, bạn cần sẵn sàng cho việc mở lời và/hoặc dẫn dắt cuộc trò chuyện. Khi bắt chuyện với người nhút nhát, có lẽ bạn nên tránh nói chuyện phiếm. Nhìn chung, nhiều người hướng nội thích cuộc trò chuyện sâu sắc và thú vị, trái ngược với những chủ đề hời hợt như thời tiết hay kế hoạch cuối tuần. Cố khuyến khích người bạn nhút nhát bằng cách quan sát những điều mà dường như, họ hứng thú khi thảo luận. Hãy tập trung vào những chủ đề này. Ví dụ, nếu người bạn có vẻ hào hứng khi đề cập đến một chương trình truyền hình thực tế nào đó, hãy để họ được nói chi tiết hơn về chủ đề đó. Bạn có thể hỏi: \"Nhân vật yêu thích nhất của bạn là ai? Tại sao?\" hay \"Kể mình nghe tập đã chính thức biến bạn thành fan hâm mộ của chương trình này đi\". Người nhút nhát thường e ngại tương tác xã hội và đôi khi, phản ứng trước tình huống đó với những dấu hiệu sinh lý như đổ mồ hôi, tim đập nhanh hay đỏ mặt. Họ thường lo lắng quá mức về hình ảnh của mình trong mắt người khác. Hãy xây dựng một cuộc trao đổi dễ chịu và bớt đáng sợ hơn. Khi ở cùng người bạn nhút nhát, hãy chắc rằng: Thỉnh thoảng, hãy nhìn vào mắt đối phương (và đừng trông đợi được nhìn lại) Hướng về phía họ trong suốt cuộc trò chuyện. Nghiêng người về phía trước để thể hiện sự hứng thú dành cho cuộc đối thoại. Đừng khoanh tay hay chân mà hãy thả lỏng chúng hai bên người Mỉm cười và gật đầu nhằm cổ vũ họ nói tiếp Thú nhận là một hành động dũng cảm và là cách hiệu quả để chuyển người quen thông thường thành một người bạn thật sự. Bạn bè biết những điều riêng tư mà có thể, người ngoài không hề hay biết. Nếu muốn nâng cấp mối quan hệ với một người nhút nhát, hãy mở lòng với họ. Thân thiết là một trong những đặc tính quan trọng của tình bạn. Bạn có thể đạt được điều đó nhờ bộc lộ bản thân một cách phù hợp. Tuy nhiên, cần hiểu rằng, chia sẻ những bí mật sâu kín, đen tối nhất là không cần thiết. Thực tế thì làm vậy có thể khiến người bạn mới phải sợ hãi và trốn chạy bởi sự thân thiết quá đường đột này. Bắt đầu với một điều nho nhỏ nhưng không được nhiều người biết đến. Thậm chí, bạn cũng có thể khẳng định sự tự tiết lộ này bằng cách nói: \"Nhiều người không biết điều này nhưng...\".\n\nTiếp cận người nhút nhát\nCười một cách thân thiện và ấm áp. Bình tĩnh và lịch sự. Tự giới thiệu và hỏi tên. Cố đừng bắt chuyện bằng giọng điệu quá hào hứng, nó có thể trở nên quá mức với người nhút nhát. Hãy nói chuyện nhẹ nhàng bằng giọng điệu vừa phải. Chắc rằng bạn đã tiếp cận một cách thân thiện và lôi cuốn nhưng đồng thời, cũng không phấn khích đến mức không thật. Bạn có thể nói những điều tương tự như: \"Này, mình để ý thấy bạn đang đứng một mình. Mình là An, còn bạn tên gì?\". Thay vì tiếp cận theo nhóm, một mình tiếp cận làm tăng khả năng người đó sẽ tương tác với bạn. Người nhút nhát thường cảm thấy choáng ngợp và bị đe dọa khi phải đối mặt với nhiều người. Người nhút nhát có khuynh hướng ngượng ngùng hay lúng túng trong các tình huống xã hội. Cảm giác này càng thêm mãnh liệt dưới ánh nhìn chăm chú. Liên tục nhìn ai đó có thể đem lại cảm giác dọa dẫm. Vì vậy, hãy thường xuyên dời mắt để người bạn mới được thoải mái hơn. Khoa học cho thấy nhìn thẳng vào mắt đối phương làm tăng sự tự ý thức – là trạng thái không thoải mái với những người vô cùng nhụt nhát. Để người đó thêm thoải mái với bạn, hãy hướng đến tiếp xúc qua ánh mắt chỉ từ 30-60% thời gian trò chuyện. Nhìn chung, khi nghe, bạn nên nhìn vào mắt đối phương nhiều hơn đôi chút so với lúc nói. Để người bạn mới thoải mái hơn với bạn, hãy đứng một bên thay vì đối mặt. Thông thường, làm vậy sẽ giảm cảm giác đe dọa. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã hơi quay người về phía họ nhằm chứng tỏ sự hứng thú và mong muốn tham gia vào cuộc trò chuyện của bản thân. Để kéo người nhút nhát ra khỏi vỏ bọc của họ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt một vài câu hỏi. Câu hỏi mở cần nhiều hơn chỉ \"có\" hoặc \"không\" khi trả lời là lựa chọn tốt nhất. Loại câu hỏi này cho phép người nghe tự đưa ra câu trả lời thay vì giới hạn họ trong những lựa chọn nhất định. Chúng cũng tạo điều kiện để người bạn tiềm năng ấy có cơ hội lựa chọn mức trao đổi mà họ mong muốn. Ví dụ, nếu đang tham dự một cuộc gặp mặt và muốn bắt chuyện cùng ai đó với bản tính nhút nhát, người luôn dấu mình trong góc hay tựa lưng vào tường, bạn có thể hỏi: \"Vậy, làm thế nào mà bạn biết chủ nhân buổi gặp mặt này?\". Những câu hỏi mở khác có thể bao gồm: \"Điều gì đã đưa bạn đến đây hôm nay?\", \"Bạn thường làm gì để giải trí?\" hay \"Ấn tượng của bạn với bộ phim là gì?\". Trao đổi là quá trình bao gồm sự tăng giảm tự nhiên của nói, lắng nghe và im lặng. Là người hướng ngoại, có thể bạn cho rằng khoảng lặng là dấu hiệu nguy hiểm cho thấy thất bại trong giao tiếp xã hội. Điều đó không đúng. Vài giây im lặng là hoàn toàn bình thường, đặc biệt là khi trò chuyện cùng một người nhút nhát. Có thể họ sẽ cần nhiều thời gian hơn để xử lý thông tin và đưa ra phản hồi tương ứng. Khi đã im lặng được một lúc, hãy đơn giản bắt đầu một chủ đề mới hoặc tận dụng thời cơ đó để kết thúc cuộc trò chuyện. Nếu muốn tiếp tục trò chuyện, bạn có thể thử tìm mối liên hệ với điều gì đó đã được nói từ trước, chẳng hạn như: \"Vậy là, bạn đã nói rằng anh bạn làm về xe hơi đúng không?\". Nếu muốn giải thoát cả hai khỏi khoảng lặng khó xử, bạn có thể nói: \"Mai à, rất vui khi được gặp bạn. Chúng mình nói chuyện với nhau sau nhé\". Kể cả khi không có khoảng lặng khó xử nào đe dọa cuộc trao đổi, lần tiếp xúc đầu ngắn gọn và ngọt ngào vẫn là một ý kiến hay. Một khi cả hai đã tiếp xúc sơ, hãy tìm một khoảng lặng tự nhiên để kết thúc cuộc trò chuyện. Người nhút nhát cần thời gian để làm quen với con người cũng như hoàn cảnh mới. Hãy lường trước điều đó bằng cách giới hạn những trao đổi đầu tiên và dần kéo dài tiếp xúc khi họ đã thoải mái hơn với bạn.\n\nTôn trọng sự khác biệt\nNgười không thoải mái với các tình huống xã hội có khuynh hướng kiệt sức khi phải giao tiếp xã hội trong thời gian dài. Hãy để họ được một mình và không cảm thấy khó chịu vì điều đó. Vấn đề không phải là ở bạn. Người ấy chỉ đơn giản cần chút thời gian để nạp lại năng lượng. Dù không biểu hiện rõ rệt, có thể người bạn nhút nhát đã cực kỳ không thoải mái trong toàn bộ thời gian tiếp xúc. Có thể họ đã cảm thấy lo lắng và muốn chạy trốn khỏi cuộc trò chuyện. Người hướng ngoại có thể nghĩ rằng tất cả những gì người bạn nhút nhát cần để có thể vùng vẫy thoải mái trong giao tiếp xã hội chỉ là đôi chút thúc ép. Sự nhút nhát có thể là trở ngại nghiêm trọng về mặt xã hội, ngăn cản sự phát triển của các mối quan hệ trong xã hội cũng như sự nghiệp. Nó sẽ chẳng thể tự mất đi khi thách đố ai đó thử làm điều gì. Nếu làm vậy, có thể đến cuối cùng, người bạn đó sẽ mất lòng tin và rời xa bạn. Có thể bạn đã đề nghị một vài điều thật \"thú vị\" để cả hai cùng tham gia. Thế nhưng, nếu dường như họ không hứng thú, đừng cố ép buộc. Bình luận về bản chất nhút nhát cũng là việc làm dễ dàng hủy hoại tình bạn. Hãy đối xử với họ như cách mà bạn đối xử với bất kỳ người nào khác. Chỉ ra bản tính nhút nhát trong họ là hoàn toàn không cần thiết. Hỏi vì sao người bạn ấy lại im lặng hay nói rằng họ là \"một người nhút nhát\" khi giới thiệu có thể là điều khá xúc phạm. Nó có thể khiến người bạn cảm thấy khó chịu và càng trở nên ngượng ngập. Kết quả là, thay vì mở lòng, thái độ của bạn có thể sẽ khiến họ thu mình hơn. Bằng cách tìm hiểu đôi chút, bạn có thể hiểu hơn và thông cảm với cách hành xử trong xã hội của người bạn này. Khoa học cho rằng người nhút nhát có khuynh hướng lúng túng hay sợ hãi với các tình huống xã hội, đặc biệt là khi bị vây quanh bởi người mới hay xa lạ. Có thể tim họ sẽ đập rất nhanh. Cũng có thể dạ dày sẽ rất khó chịu. Có thể họ cho rằng mọi người đang nhìn và phán xét bản thân. Nhận biết rằng bất kỳ ai cũng nhút nhát, ngại ngùng lúc này hay lúc khác sẽ giúp bạn trở thành một người bạn tốt hơn. Bạn của bạn chỉ là vô cùng rút rè, nhút nhát mà thôi. Có lẽ người ấy như vậy không phải vì họ không thích hay thậm chí muốn trốn tránh con người. Chỉ đơn giản là họ không thoải mái với hầu hết các tình huống xã hội. Có thể bạn ấy vô cùng muốn được hoà nhập nhưng lại không biết phải làm thế nào. Hãy giúp người ấy có được cảm giác hòa nhập đó bằng cách đừng phán xét hay đặt tên cho thái độ của họ. Dù là chịu đựng những khoảng lặng khó xử hay chờ đợi người bạn vô cùng ngại ngùng mở lòng, bạn luôn cần đến sự kiên nhẫn. Hãy chân thành và tốt bụng, rồi ngày nào đó, mối quan hệ mà bạn đang nỗ lực vun đắp cũng sẽ đơm bông. Đừng thúc đẩy người bạn mới mở lòng. Hãy để tình bạn phát triển một cách tự nhiên. Nhờ đó, cả hai đều thoải mái với tiến triển của tình bạn và người bạn ngại ngùng ấy có thể là chính mình khi bên bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Biết một anh chàng nhút nhát có thích bạn hay không", "role": "user" }, { "content": "Tăng tốc\nNhững chàng nhút nhát thường cảm thấy lạc lõng với thế giới xung quanh – cứ như họ đi theo nhịp điệu khác với cả thế giới vậy. Cảm giác đó khiến những việc cơ bản như nói chuyện với các bạn cùng trường cũng trở thành khó khăn. Nhưng có thể những anh chàng nhút nhát đó có một \"không gian an toàn\" mà họ cảm thấy hoàn toàn thoải mái. Nếu bạn có thể tìm thấy nơi đó và được mời vào thì đó là bước đầu tiên để hai bên tiến xa hơn tình bạn. Nơi đặc biệt đó là đâu? Điều này thì tùy từng chàng! Đối với một số chàng thì đó là sân bóng, số khác có thể là thư viện. Hãy khám phá việc gì chàng thích làm nhất và tìm cách bước vào vùng an toàn của chàng. Các anh chàng nhút nhát sẽ ở trong vùng bạn bè lâu đến sốt ruột và khổ sở cân nhắc mặt lợi và hại khi mở lời hẹn hò với bạn. Đối với họ, vùng bạn bè là nơi hạnh phúc. Họ có bạn ở gần và được trò chuyện với bạn, nhưng họ không dám mạo hiểm mở lời hẹn hò với bạn. Đây là vùng ít rủi ro đối với họ, và nhiều anh chàng nhút nhát thích thế. Đừng vội nản lòng, và đừng tin ai đó nói rằng rằng bạn sẽ không thể hẹn hò một khi đã làm bạn với chàng. Điều đó rõ ràng là không đúng. Bạn là người làm chủ thế giới của mình. Bạn đã cố gắng đọc ngôn ngữ cơ thể của chàng để biết liệu chàng có thích bạn không; và bây giờ là lúc bạn xem xét ngôn ngữ cơ thể của mình để biết liệu bạn có đang gửi đúng tín hiệu đến cho chàng không. Chiến thuật ở đây là tỏ cho chàng thấy bạn là người cởi mở chứ không xa cách: Bộc lộ sự cởi mở bằng cách mỉm cười, bỏ tai nghe ra, nói chuyện với mọi người, mỉm cười với người lạ, và cười thành tiếng khi thấy vui. Điều này ngụ ý với anh ấy rằng - “Không sao đâu, mình không ăn thịt cậu đâu!” Nếu bạn chỉ ngồi một góc và cắm đầu vào laptop, gắn tai nghe và phớt lờ mọi người, chàng sẽ hoảng sợ khi nghĩ đến việc tiếp cận bạn. Hãy tránh ngôn ngữ cơ thể xa cách bằng mọi giá! Kịch bản tốt nhất sẽ là những nỗ lực biểu lộ tình cảm của bạn sẽ khiến chàng không thể không mở lời hẹn hò. Và bạn sẽ biết rằng chàng phải lòng bạn và không phải băn khoăn trong thời gian hẹn hò. Nếu bạn bước vào vùng sở trường của chàng, xây dựng một tình bạn, chăm chút ngôn ngữ cơ thể của mình và kiên nhẫn, chàng sẽ mở lời hẹn hò với bạn nếu chàng thích bạn. Đó chỉ là vấn đề thời gian. Bạn có thể gửi bao nhiêu lời nhắn trong lớp tùy thích hay nghĩ ra bao nhiêu điều hấp dẫn và phấn khích. Tuy nhiên đôi khi anh chàng đó lại quá nhút nhát hoặc quá hồn nhiên đến mức chỉ còn cách duy nhất là bạn phải mở lời hẹn hò anh ấy. Nhưng bạn đừng lo – điều này chẳng phải là thảm họa gì, có bao nhiêu phụ nữ xinh đẹp, thông minh và xứng đáng từng làm. Nếu bạn thực sự thích chàng thì ai mời ai ra ngoài chơi trước không phải là điều quan trọng, miễn là cả hai cùng nhau tận hưởng ánh mặt trời đến cuối ngày.\n\nKhởi đầu\nNhững chàng trai nhút nhát sẽ phát hoảng khi bị đối chất. Chẳng những chàng sẽ chối mà có lẽ sau đó còn tránh mặt bạn vì ngượng. Bạn luôn phải thật tế nhị khi tương tác với một chàng trai nhút nhát. Bí mật luôn là ưu tiên hàng đầu của các anh chàng nhút nhát. Cho dù chàng thích bạn, khả năng cực kỳ cao là anh ấy sẽ không tiết lộ với ai và sẽ không có ý định làm vậy. Việc hỏi dò bạn bè của chàng luôn có mặt trái tai hại: Có thể bạn sẽ nhận được thông tin sai. Bởi vì anh ấy nhút nhát và thường không biểu lộ tình cảm của mình, bạn có thể nhận được ý kiến cho rằng chàng không quan tâm đến bạn, mặc dù sự thực thì ngược lại. Một nhược điểm khác của việc hỏi thăm qua bạn bè là có vẻ như bạn đang “đá quả bóng sang sân đối phương”. Khi chàng biết – hoặc đoán – là bạn thích mình, anh ấy sẽ nghĩ rằng bạn mong đợi được mời đi chơi, và chàng sẽ cảm thấy bị áp lực. Chuyện này có lẽ sẽ gây phiền toái cho bạn đây, bởi vì bạn sẽ có nhiều việc phải làm để giúp chàng bớt căng thẳng. Hành vi của những anh chàng nhút nhát có thể rất lạ lùng và dường như không hợp lý. Thay vì chỉ phân tích cách cư xử của anh ấy khi ở bên cạnh bạn, bạn hãy so sánh với khi chàng ở giữa những người khác. Nhớ rằng các chàng trai sẽ cư xử thoải mái trong đám bạn bè, nhưng khi nói chuyện riêng với bạn, chàng sẽ phải nghĩ trước khi nói, tỏ ra dễ thương hơn, và thường tìm cách để bạn cười. Tìm những hành vi đặc biệt hơn của chàng khi ở bên cạnh bạn – dù tích cực hay tiêu cực. Chàng tỏ ra ngọt ngào hơn? Trầm tĩnh hơn? Lo lắng hơn? Bồn chồn hơn? Nếu anh ấy đối xử với bạn khác với những người khác thì chắc chắn là chàng có ấn tượng mạnh mẽ về bạn theo nghĩa nào đó. Có phải anh ấy rất ít nói khi ở bên cạnh bạn? Anh ấy khó cất lời có lẽ vì hồi hộp: Chàng đang phải lòng bạn và sợ nói ra điều gì đó kỳ quặc hoặc ngốc nghếch đến nỗi chàng tự nhủ rằng tốt hơn là không nói gì khi có bạn ở bên. . Thay vì để ý hành vi tán tỉnh bình thường (như tiếp cận bạn, đụng chạm bạn và những cử chỉ khoa trương như muốn nói “nhìn tôi đây này”), bạn hãy quan sát các dấu hiệu cho thấy chàng có vẻ không tự nhiên khi có mặt bạn. Nếu anh ấy hay nhìn xuống đất, khoanh tay trước ngực, nhìn lảng sang chỗ khác hoặc có những cử chỉ lúng túng hơn bình thường khi có mặt bạn, có lẽ là chàng đang cố gắng che giấu tình cảm của chàng đối với bạn. Có phải anh ấy cứ vò hai tay vào nhau, mân mê quần áo hay vuốt tóc khi nói chuyện với bạn? Những dấu hiệu này chứng tỏ là chàng đang hồi hộp. Cuộc trò chuyện với bạn làm chàng bối rối đến mức không thể giữ yên. Chàng toát mồ hôi khi ở bên cạnh bạn? Đây chính là một dấu hiệu khác của sự hồi hộp. Toát mồ hôi là phản xạ tự nhiên của cơ thể; giá như khống chế được thì chàng đã làm rồi. Nhưng vì không kiểm soát được nên trên trán và dưới hai cánh tay chàng bắt đầu xuất hiện những giọt mồ hôi. Chàng đỏ mặt hay nuốt nước bọt khi ở bên cạnh bạn? Có thể người ta khó nhận ra ai đó đỏ mặt, nhưng một số anh chàng lại có biểu hiện rất rõ: Gương mặt chàng sáng lên và trông như chàng vừa chạy hàng dặm đường vậy. Nuốt nước bọt cũng là một dấu hiệu cho thấy anh ấy biết là phải nói gì đó nhưng lại không tìm được từ nào thích hợp hoặc chẳng thể tìm ra lời nào để nói. Chàng thường xuyên ở bên cạnh bạn, nhưng chưa bao giờ tiếp cận thật gần với bạn? Có lẽ anh ấy vui sướng khi ở bên bạn, nhưng không muốn để lộ điều đó qua việc tiến đến thật gần bạn. Nếu anh ấy luôn ở gần nhưng không bao giờ đủ gần, có lẽ chàng đang bị bạn quyến rũ đến mức mê mẩn. Các anh chàng nhút nhát kiềm chế cảm xúc nhiều hơn các chàng trai khác, thường giữ kín chuyện tình cảm của mình, thậm chí đôi khi tránh né cả “người trong mộng”, bù lại họ thường len lén liếc nhìn. Bãn hãy dùng tầm nhìn bao quát để quan sát xem chàng có nhìn bạn khi tưởng rằng bạn không biết không. Nếu anh ấy liếc nhìn bạn không chỉ một lần thì đích thị là chàng thích bạn. Tuy nhiên bạn hãy cẩn thận: nếu bạn nhìn lại và chàng lập tức quay đi thì nghĩa là chàng đang rất ngượng đấy. Hãy mỉm cười với chàng nếu bạn muốn cho chàng một tia hy vọng. Cùng lúc đó bạn hãy để ý xem có phải anh ấy luôn luôn tránh nhìn bạn không? Ngay cả những anh chàng nhút nhát đôi lúc cũng nhìn các cô gái. Nếu anh ấy liên tục tránh nhìn bạn, có lẽ chàng không muốn bạn nhận ra điều bí mật của chàng. Để ý xem anh ấy có nhìn các cô gái khác không để biết liệu chàng vẫn thường như vậy hay chỉ với riêng bạn. Ai cũng có chút hồi hộp khi nói chuyện với người mình phải lòng. Nhưng đặc biệt các anh chàng nhút nhát thì cảm giác lại càng tệ hơn. Thông thường họ sẽ chỉ đáp lại bạn với những câu ngắn, đơn giản, thậm chí cộc lốc, hoặc nói rất nhanh và lắp bắp vì hoàn hoàn choáng ngợp. Lần này cũng vậy, bạn hãy lưu ý xem anh ấy nói chuyện với bạn có lúng túng hơn khi nói với những người khác không. Có phải chàng thường trả lời bạn với những câu “phải” hoặc “không” và không nói gì thêm? Không phải anh ấy không thích nói chuyện mà là quá quan tâm đến cuộc trò chuyện và không muốn nói bất cứ điều gì có thể tiết lộ tình cảm của mình. Có phải anh ấy thường tự tin hơn khi ở giữa đám bạn bè? Chàng sẽ tìm thấy đôi chút hỗ trợ về tinh thần từ bạn bè. Chàng vẫn lo sợ làm mọi việc rối tung trước mặt bạn nhưng sẽ sẵn sàng trò chuyện hơn. Điều này không hẳn là chàng thích bạn bè của bạn, mà chàng chỉ lấy cớ để tiếp cận bạn và muốn nghe những người hiểu rõ bạn nói về bạn. Đặc biệt nếu anh ấy làm quen với tất cả bạn bè của bạn, chỉ trừ bạn ra, có lẽ chàng đang đắm đuối bạn đấy. Trong tình huống này, bạn cần biết chắc rằng chàng không tán tỉnh bạn bè của bạn. Nếu anh ta làm vậy, có lẽ anh ta thực sự thích một trong số các cô gái đó chứ không thích bạn. Tuy nhiên, cũng có khả năng chàng ta tán tỉnh là để chứng tỏ cho bạn thấy rằng chàng có thể gây ấn tượng với các cô gái khác.\n\nTìm ra sự thực\nNhững anh chàng nhút nhát thường không theo đuổi người mà họ phải lòng một cách chủ động, nhưng thường sẽ làm những việc bị động để chứng tỏ sự quan tâm của mình. Nếu thích bạn, anh ấy sẽ sẵn sàng bỏ thời gian vào bất cứ việc gì để giúp bạn – đôi khi hết lần này đến lần khác. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ lợi dụng quyền lực của mình. Đó là việc làm rất tàn nhẫn đối với một chàng trai nhút nhát. Có thể nguyên nhân ban đầu khiến anh ấy nhút nhát như vậy là vì chàng đã từng bị đối xử tồi tệ. Vả lại việc lạm dụng sẽ khiến bạn sẽ có vẻ như quá cần bạn trai. Nhẹ nhàng và ngọt ngào nhờ anh ấy đem hộ chồng sách hoặc ba lô lên phòng học cho bạn. Nếu cần một cái cớ (nếu không, bạn chỉ cần nhờ bình thường), bạn có thể nói rằng bạn đau lưng và bạn sợ bị nặng thêm. Nhờ chàng giảng cho bạn những bài tập khó. Đừng nhờ anh ấy giúp bạn môn hình học nếu chàng không xuất sắc về môn toán – điều đó sẽ càng khiến anh ấy lo sợ hơn. Tìm xem anh ấy giỏi môn gì và nhờ chàng giảng cho bạn. Nhờ anh ấy mua món gì đó có vẻ hấp dẫn mà bạn thấy chàng đem tới trường trong bữa trưa. Có thể chàng đem đến những viên kẹo trái cây mà bạn nhìn thấy có bán ở căng tin. Bạn có thể nhờ anh ấy mua vài viên kẹo và đổi lại bằng bánh ngọt hoặc một món ăn vặt nào đó. Nếu chàng không hề do dự nhận lời thì đó là tín hiệu tốt. Bạn không cần phải quá tâng bốc – những câu như “Bảng điểm của cậu tuyệt thế” hay “Cảm ơn cậu đã giúp mình môn toán nhé!” là đủ. Có thể bạn thấy thật khó mở lời khen, nhất là khi bạn cũng là cô gái nhút nhát, nhưng đó là cách hiệu quả để giúp chàng yên tâm hơn khi ở bên cạnh bạn và cho bạn biết chàng có thích bạn hay không. Phần quan trọng nhất cần lưu ý là: Phản ứng khi chàng thích bạn: Chàng lắp bắp, im bặt hoặc ngượng ngùng thấy rõ, thậm chí còn e thẹn hơn Chàng khen lại bạn, cho dù có đôi chút vụng về Phản ứng khi chàng không thích bạn: Chàng có vẻ như không xúc động hoặc lời khen không tác động gì đến chàng Chàng phản ứng với sự khó chịu và chán ngán thấy rõ Nhiều chàng trai nhút nhát cảm thấy tự tin khi trò chuyện trước màn hình hơn là nói chuyện trực tiếp. Bạn hãy thử bắt chuyện với anh ấy trên Facebook, Twitter hoặc Skype và dùng các mẹo sau đây để xem chàng có tán tỉnh bạn trên mạng không. Nếu chàng gửi bạn lời mời kết bạn trên Facebook thì thật tuyệt. Khoan gửi lời mời kết bạn cho anh ấy nếu bạn chỉ vừa mới biết chàng. Cứ chờ xem chàng có làm việc đó không. Các chàng trai có thể làm được trên mạng những thứ mà họ không thể làm được ngoài đời. Và chắc chắn là chàng muốn tìm hiểu bạn nếu chàng gửi lời đề nghị kết bạn. Nếu anh ấy cũng thích nói chuyện trên mạng và thích thú chia sẻ với bạn, có lẽ chàng đang tận hưởng cơ hội trò chuyện với bạn nhưng vẫn muốn kiểm soát tình huống. Lúc này chàng cảm thấy tự chủ hơn mà không phải lo vấp váp như khi ở ngoài đời. Đặt vài câu hỏi và xem chàng có hỏi lại không. Các anh chàng nhút nhát khá giỏi đặt câu hỏi (họ không muốn phải nói suốt). Nếu chàng không ngừng hỏi về quá khứ của bạn, mục tiêu của bạn hoặc đơn giản chỉ hỏi những chuyện xảy ra trong ngày của bạn, hãy coi đó là một tín hiệu tốt. Đừng chỉ giới hạn những cuộc trò chuyện của bạn trên mạng. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu câu chuyện trên mạng hoặc qua tin nhắn, nhưng cuối cùng thì bạn vẫn cần tiếp cận anh ấy và cố gắng giúp chàng cởi mở hơn ngoài đời. Nếu không, anh ấy sẽ chỉ thấy thoải mái khi nói chuyện trên mạng và cần có thêm can đảm để tiến tới trong thực tế.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngừng Ngoại tình", "role": "user" }, { "content": "Đề cập đến Vấn đề Ngoại tình của Bạn đời\nNếu bạn phát hiện người bạn đời của bạn đang lừa dối bạn, hãy ngừng lại và hít thở. Cả hai đều sẽ rơi nước mắt. Đây là quá trình bình thường và lành mạnh. Một khi mọi người đã bình tĩnh lại, bạn vẫn sẽ phải giải quyết vấn đề. Mặc dù sẽ khá tức giận và đau đớn khi bạn phát hiện ra sự thật, hãy dành thời gian để suy nghĩ về mọi việc. Tránh các tình huống theo kiểu của Jerry Springer. Bạn sẽ không cần phải sử dụng máy quay phim ẩn, xuất hiện một cách đầy kịch tính, hoặc công khai lăng mạ để đề cập đến chuyện ngoại tình của người bạn đời. Bạn không phải đang xuất hiện trên truyền hình. Hãy hành động như một người có nhân phẩm. Nếu bạn nghi ngờ rằng anh ấy/cô ấy đang ngoại tình và bạn muốn biết chắc chắn, hoặc nếu bạn đã hoàn toàn chắc chắn và bạn muốn họ kết thúc mối tình vụng trộm đó và tập trung vào việc xây dựng tình cảm chính thức của cả hai bạn, hãy đối chất với người bạn đời của bạn với thái độ bình tĩnh. Họ sẽ muốn thú nhận sự thật nếu bạn bình tĩnh. Hãy chuẩn bị tinh thần rằng họ có thể sẽ không thành thật với bạn. Đôi khi sự thật sẽ được phơi bày từng chút một. Nếu bạn bắt đầu la hét, người bạn đời của bạn sẽ cố gắng nói dối để bạn có thể bình tĩnh lại và để họ có thể thoát khỏi cuộc trò chuyện này càng dễ dàng càng tốt. Nếu bạn muốn biết sự thật, hãy bình tĩnh. Nếu bạn phạm lỗi, đây không phải là ngày tận thế. Đây chỉ là khoảng thời gian đau đớn. Bạn sẽ cảm thấy đau. Và khóc là hành động tự nhiên. Sẽ khó khăn để bạn có thể tái xây dựng niềm tin sau một cuộc ngoại tình, và không phải bất kỳ một mối quan hệ nào cũng đáng để bạn nỗ lực. Quyết định xem liệu bạn có muốn hàn gắn lại mối quan hệ này hay không và cố gắng bắt đầu quá trình chữa lành vết thương một khi mối tình vụng trộm đã kết thúc. Nếu người tình của bạn không muốn kết thúc cuộc tình lén lút, hoặc do dự, bạn nên xem xét việc kết thúc mối quan hệ. Hãy bảo vệ bản thân trong quá trình này. Tình yêu thương và sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè sẽ thật sự cần thiết trong lúc này. Bản năng ban đầu của bạn có thể sẽ khá ngạc nhiên. Bạn sẽ cảm thấy tức giận, trầm cảm, và một loạt các cảm xúc hỗn loạn khác trong cùng một lúc. Bạn thậm chí có thể cảm thấy nhẹ nhõm vì mối quan hệ đang gặp vấn đề của bạn cuối cùng cũng có cơ hội kết thúc. Cho dù bạn có cảm thấy như thế nào, hãy cho bản thân có thời gian một mình để có thể xử lý tình huống. Không nên quyết định một cách vội vàng.\n\nTrao đổi với Bạn đời của Bạn\nMặc dù nhiều tài liệu về lĩnh vực quan hệ tình cảm khuyên rằng bạn nên thú nhận tội lỗi, nhiều người lại cho rằng điều này tuỳ thuộc vào bản chất của mối tình vụng trộm của bạn, sự cam kết của bạn đối với người bạn đời chính thức, và một loạt các yếu tố riêng trong từng tình huống và mối quan hệ của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn có nghĩa vụ phải tôn trọng sức khoẻ thể chất và tinh thần của người bạn đời chính thức của bạn. Nếu mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối, thú nhận tội lỗi sẽ có thể giúp bạn cải thiện sự gắn bó giữa cả hai, tái xây dựng niềm tin mà trước đây bạn đã từng có, hoặc điều này có thể giúp bạn kết thúc mối quan hệ để có thể cảm thấy tốt hơn. Dù bằng cách nào, bạn cũng sẽ có thể thoát khỏi một mối quan hệ đang có vấn đề. Hãy nhớ rằng ngoại tình là do bạn tự lựa chọn; người bạn đời chính thức của bạn không phải là người tạo ra nó. Nếu mối quan hệ tình cảm của bạn khá tốt và bạn phạm phải lỗi lầm là do hoàn cảnh, và bạn cam kết rằng điều này sẽ không xảy ra một lần nữa, việc thú nhận lỗi lầm có thể sẽ đem lại những tổn hại cho bạn. Hãy kết thúc mối tình lén lút đó, giữ an toàn cho bản thân, và trở về với người bạn đời của bạn. Nếu bạn đã kết hôn, hầu hết mọi người đều đồng ý rằng bạn nên thú nhận về việc ngoại tình với vợ/chồng bạn và cùng nhau hàn gắn tình cảm, nhưng bạn cũng nên xem xét một vài yếu tố khác trước khi đưa ra quyết định này. Nếu bạn dự định thú nhận tội lỗi, bạn không cần phải đưa ra một loạt những lời biện hộ phức tạp. Nếu bạn là nam giới, bạn chỉ nên nói rằng, \"Anh không biết phải nói về chuyện này như thế nào, nhưng anh cần em biết rằng anh đã ngoại tình. Mọi chuyện đã kết thúc, anh thật sự ân hận với hành động của mình, và anh muốn xây dựng lại tình cảm của chúng ta nếu em cho phép. Anh biết rằng anh đã khiến em bị tổn thương và anh thật sự xin lỗi\". Không nên chia sẻ quá mức. Thú nhận về việc ngoại tình không có nghĩa là bạn nên trình bày một cách quá chi tiết. Người bạn đời của bạn không cần phải biết chi tiết về những việc bạn đã cùng làm với người tình của bạn, nhưng bạn nên cho người bạn đời của bạn biết liệu cô ấy/anh ấy có nên đi kiểm tra về bệnh lậy truyền qua đường tình dục hay không. Mặc dù bạn nên cung cấp thông tin chi tiết về những lần bạn quan hệ tình dục với người khác, bạn đời của bạn sẽ đưa ra khá nhiều câu hỏi. Hãy trả lời các câu hỏi với thái độ tôn trọng và không nên nói dối. Người bạn đời của bạn sẽ bị tổn thương sâu sắc và có thể sẽ mất khoảng 2 năm để hàn gắn mối quan hệ tình cảm này. Hãy kiên nhẫn. Trấn an bạn đời của bạn rằng đây không phải là lỗi của anh ấy/cô ấy. Bạn có thể sẽ cần phải xin lỗi khá nhiều lần. Nếu họ phải trải qua quá trình đau buồn, điều này hoàn toàn phổ biến và bình thường. Hãy đem lại sự thoải mái và tình yêu và nói với họ rằng bạn đã hối lỗi và rằng bạn xin lỗi vì đã gây ra sự đau đớn cho anh ấy/cô ấy. Nếu bạn hy vọng sẽ có thể xây dựng lại tình cảm, bạn cần phải nói chuyện với người bạn đời của bạn về cách để tái tạo lại mối quan hệ tình cảm. Tập trung vào quá trình hàn gắn tình cảm. Bạn đời của bạn sẽ cảm thấy tức giận và đau đớn vô cùng, nhưng đồng thời cũng tò mò muốn biết về nhân tình của bạn. Hãy giữ cho cuộc trò chuyện xoay quanh về chuyện tình cảm giữa bạn và bạn đời của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó có thể thực hiện điều này, hãy tìm đến các cố vấn tình cảm, người chuyên giúp các cặp đôi tái tạo sự tin tưởng sau một cuộc ngoại tình. Không nên viện lý do cho hành động của mình. Bạn không cần phải đưa ra các lý do giả tạo và những lời biện minh trau chuốt về lý do tại sao bạn lại hành động như vậy. Bạn đời của bạn có quyền được biết sự thật, vì như vậy, bạn mới có thể tìm cách để tiến bước. Họ cần bạn hiểu được nỗi đau khi bị phản bội. Đồng cảm sẽ là liều thuốc chữa bệnh cho cả hai. Các tác nhân khơi gợi đôi khi có thể gây nên các cảm xúc mạnh mẽ và khuấy động nỗi đau của họ. Nếu việc ngoại tình diễn ra trên chiếc giường của hai bạn, hãy thay thế khăn trải giường và tấm nệm mà bạn đã sử dụng khi ngoại tình. Thật khó để biết cách phản ứng khi một ai đó nói với bạn rằng bạn đã bị lừa dối. Bạn cần phải cho cô ấy/anh ấy có không gian riêng, tránh ép buộc bạn đời của bạn phải trò chuyện về vấn đề này nếu họ không muốn, và hãy để họ có thời gian suy nghĩ kỹ càng hơn. Nếu cần, hãy tìm một nơi nào đó để ở trong vòng một vài ngày để người bạn đời của bạn có thời gian suy nghĩ trong yên lặng. Hãy nhớ rằng, mặc dù họ đang tức giận và đau khổ nhưng họ có thể sẽ cần sự hiện diện của bạn để xoa dịu nỗi đau. Ngoài ra, cô ấy/anh ấy có thể sẽ muốn bỏ đi. Hãy để họ ra đi. Không nên ép buộc. Nếu người bạn đời của bạn không muốn trò chuyện, bạn không thể ép buộc họ. Đôi khi cần phải tốn một khoảng thời gian để có thể làm quen với cảm xúc của chính mình. Cặp đôi đã từng gặp phải vấn đề ngoại tình thường tìm đến để trao đổi về tình huống với một người thứ ba. Phương pháp trị liệu dành cho cặp đôi là một cách tốt để có được một góc nhìn mới về mối quan hệ tốt đẹp này, đặc biệt nếu bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm lâu dài đang ngày một xấu đi. Nếu bạn muốn xây dựng lại tình cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn đã trải qua một mối tình vụng trộm và hy vọng có thể hàn gắn mối quan hệ chính thức của bạn, hãy đoàn kết với người bạn đời của bạn. Chấp nhận nỗi đau của họ như là một phần của quá trình hồi phục. Bạn đang giúp họ chữa lành vết thương. Hãy tỏ thái độ đồng cảm và tránh thái độ bảo thủ vì điều này sẽ gây cản trở cho quá trình giao tiếp và khiến việc hồi phục khó có thể xảy ra. Hầu hết các cặp đôi \"chấp nhận\" quá trình này sau cuộc ngoại tình sẽ sở hữu một mối quan hệ mạnh mẽ hơn vì họ đã cùng nhau cố gắng xây dựng lại tình cảm. Khi ngoại tình, có những cặp đôi cho rằng: cách giải quyết nhanh nhất là cho phép người bị phản bội được một lần ngoại tình để \"bù đắp\", tuy nhiên, cách này thường làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Khi đó, bạn sẽ phải đối phó với hai con người đều bị tổn thương thay vì một cá nhân riêng lẻ. Cách này sẽ không thể giúp bạn hàn gắn tình cảm.\n\nKết thúc Cuộc tình Vụng trộm\nNếu bạn là người ngoại tình, bạn sẽ cảm thấy vô cùng bối rối và đau khổ khi nghĩ về những gì đang chờ đợi bạn ở phía trước. Bạn đã phản bội sự tin tưởng của người bạn đời của bạn và bạn cũng cần phải xem xét đến cảm xúc của người mà bạn đang lén lút quan hệ tình cảm. Mỗi mối quan hệ tình cảm sẽ khác nhau, và điều quan trọng là bạn phải đánh giá riêng từng mối quan hệ trước khi đưa ra quyết định. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có nên trình bày vấn đề này cho bạn đời của bạn, hay bạn nên nói cho người tình của bạn trước. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với người bạn đời của bạn trước. Người tình của bạn có biết rằng bạn đã kết hôn? Nếu bạn đã từng hứa hẹn rằng bạn sẽ ly hôn để có thể tiến xa hơn với nhân tình của bạn, hoặc rằng bạn cảm thấy gắn bó với cả hai người, bạn nên cố gắng từ chối người tình của bạn một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ tình cảm của bạn với người bạn đời/người yêu chính thức của bạn, bạn cần phải chấm dứt liên lạc với nhân tình của bạn. Cố gắng \"làm bạn\" với anh ta/cô ta sẽ khá nguy hiểm và sẽ gây trở ngại cho việc hàn gắn mối quan hệ chính thức của bạn. Không bao giờ được hẹn gặp mọi người để cùng nhau giải quyết vấn đề. Thậm chí ngay cả khi người bạn đời hoặc người tình của bạn muốn vậy thì bạn cũng nên tránh sử dụng phương pháp này. Nếu bạn quyết định chấm dứt tình cảm với người tình của bạn, bạn cũng nên suy nghĩ xem liệu bạn có muốn duy trì mối quan hệ với người bạn đời của bạn, và suy nghĩ về cách để bạn có thể trình bày với cô ấy/anh ấy về việc ngoại tình. Hãy nhớ rằng chỉ khoảng 10% cuộc tình vụng trộm có thể kết thúc bằng việc kết hôn và những cuộc hôn nhân này thường sẽ không kéo dài. Nếu bạn muốn chung sống với người bạn đời của bạn, bạn cần phải quyết định xem bạn sẽ tiết lộ bao nhiêu về việc ngoại tình của bạn cho cô ấy/anh ấy biết. Nếu bạn cảm thấy vô cùng có lỗi và bạn nghĩ rằng nói ra sự thật sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn thì bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt. Nếu bạn cảm thấy tự tin rằng việc tương tự sẽ không xảy ra, hãy xem xét cải thiện mối quan hệ chính thức của bạn mà không cần phải tiết lộ về chuyện ngoại tình. Và hãy nhớ cân nhắc về tác hại mà các bí mật này có thể gây ra cho mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu người bạn đời của bạn biết được về việc bạn ngoại tình thông qua nguồn tin khác, điều này sẽ làm tăng thêm nỗi đau về sự phản bội cho cô ấy/anh ấy. Tại sao bạn lại muốn bắt đầu một mối quan hệ mới? Có phải là do sự bồng bột nhất thời, hoặc là do bạn không cảm thấy hạnh phúc với mối quan hệ tình cảm hiện tại? Bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu kết thúc nó một cách vĩnh viễn? Không phải chỉ riêng người bạn đời của bạn là người quyết định xem liệu cô ấy/anh ấy có nên cho bạn cơ hội \"quay về\" hay không. Nếu bạn đã từng có nhiều cuộc tình vụng trộm trước đây, đây có thể là một triệu chứng của bệnh “nghiện”. Bác sĩ chuyên khoa có tay nghề có thể sẽ giúp ích được cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các nhóm giúp đỡ người có xu hướng thường xuyên lừa dối. Chỉ vì việc ngoại tình nằm ngoài phạm vi của mối quan hệ truyền thống không có nghĩa là bạn không dành cho người tình của bạn sự nhã nhặn và tôn trọng như đối với một mối quan hệ chính thức. Nếu bạn lựa chọn kết thúc mối tình này, hãy chia tay bằng sự tôn trọng và một cách trực tiếp. Nếu bạn chọn cách chia tay qua điện thoại, hãy cho phép người tình của bạn quyết định lắng nghe chỉ khi cô ấy/anh ấy thật sự muốn. Giải thích rằng bạn muốn ngừng mọi liên lạc. Bạn không nên email, gọi điện hoặc cùng ăn trưa với người tình của bạn. Cách này sẽ chỉ khiến bạn tiến sâu vào lãnh thổ của sự cám dỗ và chỉ khiến quá trình kết thúc mối quan hệ này diễn ra lâu hơn. Bạn có thể sẽ phải thay đổi số điện thoại và địa chỉ email để tránh mọi liên lạc với người tình của bạn. Nếu nhân tình của bạn đã biết về việc bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm gắn bó với người khác, sẽ khá đau khổ khi họ nhận ra rằng họ không phải là người \"được chọn\", thậm chí ngay cả khi đây không phải là cách mà bạn nhìn nhận về mối quan hệ này. Nếu bạn muốn kết thúc mối quan hệ lén lút, hãy trao đổi về những điều khiến mối quan hệ này không thể tiếp tục, chứ không nên tập trung vào việc bạn đã kết hôn hoặc đang trong một mối quan hệ gắn kết với người khác. Không nên cố gắng kết thúc mối quan hệ bằng cách đưa ra khả năng cả hai sẽ có thể quay về với nhau. Không tỏ vẻ rằng bạn \"có thể sẽ quay về\" nếu cuộc hôn nhân của bạn không đem lại hạnh phúc hoặc rằng bạn \"sẽ xem xem chuyện gì sẽ xảy ra\". Nếu mối tình của bạn đang vào hồi kết và điều này đáng phải xảy ra, hãy kết thúc nó. Nếu bạn muốn kết thúc cuộc tình lén lút chỉ bởi vì bạn bị bắt quả tang, hãy biết ơn điều này. Đôi khi cần phải có một cuộc “chạm trán” để bạn có thể thoát khỏi sự mê đắm của \"lớp sương mù của sự ngoại tình\". Điều này sẽ giúp bạn có thể dừng lại và xem xét về cả hai mối quan hệ một cách chân thành và tôn trọng. Nếu bạn quan hệ tình dục với nhiều hơn một bạn tình trong cùng một thời điểm, bạn cần phải sớm đến bệnh viện để kiểm tra xem liệu bạn có mắc phải các bệnh lây truyền qua đường tình dục hay không. Vì sự an toàn cho bản thân bạn và cho cả hai người mà bạn yêu, hãy kiểm tra sức khoẻ. Nếu bạn không sử dụng các biện pháp quan hệ tình dục an toàn với nhân tình, bạn nên cho người bạn đời chính thức của bạn được biết. Ngay cả khi bạn không có các triệu chứng nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn cũng có khả năng lây bệnh cho người bạn đời của bạn. Bạn nên nói sự thật cho cô ấy/anh ấy biết vì lợi ích sức khoẻ của cô ấy/anh ấy. Thậm chí ngay cả khi bạn quyết định kết thúc việc ngoại tình, hãy chắc chắn rằng bạn đời của bạn không vô tình bắt gặp những bức ảnh, email, hoặc thư từ mùi mẫn giữa bạn và người tình của bạn. Nếu bạn đang cố gắng hàn gắn mối quan hệ của bạn, đây sẽ là những rào cản khiến nỗ lực của bạn khó có thể đem lại kết quả. Tránh xem phim ảnh đồi truỵ trực tuyến.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Lưu Quá trình Chơi game Red Dead Redemption", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Nhà ẩn náu\nNếu bạn thấy biểu tượng nhà trên bản đồ thì đó là nhà ẩn náu. Biểu tượng màu xanh dương cho thấy rằng nhà ẩn náu đó chưa được mua hay thuê. Biểu tượng màu xanh lục cho thấy rằng bạn đã mua hoặc thuê nhà đó để ở qua đêm. Nếu bạn đang ngồi trên lưng ngựa, chắc chắn mong muốn của bạn là ngựa không chạy lung tung trong lúc bạn đang ngủ. Để an tâm, hãy buộc ngựa trước nhà. Không phải nhà ẩn náu nào cũng có chỗ buộc ngựa. Hãy vào nhà ẩn náu và tiến lại gần giường. Bạn chỉ có thể nằm trên giường nếu đã mua hoặc thuê nhà ẩn náu. Khi đứng cạnh chiếc giường, bạn sẽ thấy một dòng thông báo là bạn có thể lưu quá trình chơi game. Hãy bấm nút tam giác (đối với hệ máy PS3) hoặc Y (đối với hệ máy Xbox 360) để bắt đầu lưu quá trình chơi game. Nhân vật Marston sẽ nằm trên giường. Khi bạn nằm xuống, thời gian sẽ trôi nhanh 6 tiếng. Bạn có thể lưu game hoặc bấm hủy (cancel) để bật dậy. Bạn có thể dùng cách này để khiến thời gian trong game trôi nhanh hơn mà không cần phải lưu quá trình chơi game theo cách thông thường. Nếu bạn quyết định lưu game, bạn sẽ được hỏi là muốn chọn tệp nào để lưu game. Bạn có thể ghi đè (overwrite) lên một tệp đã lưu trước đó hoặc tạo ra một tệp mới.\n\nSử dụng Nơi Cắm trại\nĐể tạo ra một nơi cắm trại, bạn cần tìm một khu vực bằng phẳng và rộng rãi nhưng không ở trong thị trấn, khu dân cư hoặc nơi ẩn náu. Nếu bạn cố tạo ra một nơi cắm trại ở khu vực không cho phép, bạn sẽ thấy một dòng yêu cầu bạn tìm một địa điểm khác. Bạn có thể tạo ra một nơi cắm trại đơn giản mà không cần phải mua bất cứ thứ gì. Bạn có thể mở túi (Satchel) bằng cách bấm Select (đối với hệ máy PS3) hoặc Back (đối với hệ máy Xbox 360). Đây là đồ nghề của bạn. Nơi cắm trại cơ bản (Basic Campsite) sẽ xuất hiện trong danh sách. Bạn có thể mua nơi cắm trại cải tiến (Improved Campsite) hoặc lưu (save). Hãy lựa chọn Nơi cắm trại từ Bộ đồ nghề của bạn để dựng trại. Bạn có thể vô tình gặp phải nơi cắm trại do các nhân vật khác dựng. Những chỗ này xuất hiện một cách ngẫu nhiên trong suốt quá trình chơi game. Bạn không thể lưu quá trình chơi game ở trại đó. Khi bạn dựng trại, nhân vật sẽ tự động ngồi xuống ngay cạnh đó. Bạn có thể bắt đầu quá trình lưu game bằng cách bấm nút tam giác (đối với hệ máy PS3) hoặc Y (đối với hệ máy Xbox 360). Nhân vật Marston sẽ nằm trong túi ngủ. Khi bạn nằm xuống, thời gian sẽ trôi nhanh 6 tiếng. Bạn có thể lưu game hoặc bấm hủy (cancel) để bật dậy. Bạn có thể dùng cách này để thời gian trong game trôi nhanh hơn mà không cần lưu quá trình chơi game theo cách thông thường. Nếu bạn quyết định lưu game, bạn sẽ được hỏi là muốn chọn tệp nào để lưu game. Bạn có thể ghi đè (overwrite) lên một tệp đã lưu trước đó hoặc tạo ra một tệp mới.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết cây sồi độc ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết phát ban do sồi độc\nCả lá và cuống sồi độc đều chứa urushiol, một chất nhờn thực vật gây dị ứng phát ban. Urushiol cũng có trong rễ cây, thậm chí trong cả một cây sồi đã chết. Ngoài ra, urushiol có thể chuyển thành thể khí nếu cây sồi bị cháy và dễ dàng truyền từ vật thể này sang vật thể khác. Phát ban do sồi độc sẽ không lây nhưng chất urushiol sẽ truyền từ người này sang người khác khi tiếp xúc, do đó sẽ gây phát ban đồng bộ. Tất cả các bộ phận của cây sồi độc đều chứa độc tố urushiol. Thậm chí, sồi độc cũng không hề an toàn khi rụng lá vào mùa đông. Phát ban do tiếp xúc với sồi độc có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người vì một số người có xu hướng nhạy cảm với urushiol hơn những người khác. Phát ban nói chung sẽ rất ngứa và đỏ, gây mụn đỏ phồng rộp và rỉ nước. Phát ban từ nhẹ cho đến nặng có thể có vân và mọc thành từng mảng. Sau khi tiếp xúc với sồi độc, bạn phải rửa sạch mọi bộ phận hở trên cơ thể bằng nước ấm và xà phòng càng sớm càng tốt, và tốt nhất là trong vòng 30 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng phải giặt quần áo và vệ sinh những đồ dùng mà bạn nghi ngờ đã tiếp xúc với cây sồi độc. Để giảm ngứa do phát ban, thoa Calamine Lotion lên vị trí phát ban. Bạn cũng có thể thoa thuốc steroid tại chỗ như Clobetasol hoặc Steroid và thuốc kháng histamine. Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm lạnh hoặc tắm bồn bằng bột yến mạch. Để tắm bồn bằng bột yến mạch, đổ 2 cốc bột yến mạch vào một chiếc vớ nylon và buộc vớ vào vòi nước sao cho nước ấm có thể chảy qua bột yến mạch. Ngâm mình trong bồn tắm hoặc ngâm vùng da bị phát ban trong ít nhất 30 phút. Bạn cũng có thể cho muối nở vào bồn nước ấm để tắm. Urushiol có thể dễ dàng lây lan từ người sang người, từ động vật sang động vật và từ vật này sang vật khác. Do đó, bất cứ người hoặc vật nào nghi ngờ đã tiếp xúc với cây sồi độc nên được vệ sinh sạch sẽ bằng nước và xà phòng. Hầu hết phát ban sẽ lành trong vòng 5-12 ngày, tuy nhiên, trường hợp nặng có thể kéo dài 1 tháng hoặc hơn. Gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu 115 nếu bạn bị dị ứng nặng với sồi độc. Bạn cũng nên gọi cấp cứu nếu bạn hoặc người bị nhiễm độc có triệu chứng khó nuốt, khó thở hoặc sưng nặng tại vị trí tiếp xúc hoặc bất cứ vị trí nào trên cơ thể.\n\nTìm cây sồi độc\nSồi độc cũng giống như thường xuân độc và thù du độc vì chúng là những thực vật cùng họ. Sồi độc phương tây là loài sồi độc phổ biến nhất và mọc nhiều ở dọc bờ biển Thái Bình Dương thuộc Oregon, Washington và California (Mỹ). Sồi độc phương tây sẽ mọc thành bụi nhỏ nếu phát triển trong không gian thoáng đãng hoặc mọc thành dây leo nếu phát triển trong rừng rậm. Còn một giống sồi độc khác là sồi độc Đại Tây Dương, phát triển ở vùng Đông Nam nước Mỹ. Loài sồi độc này không phổ biến bằng sồi độc phương tây. Cách tốt nhất để tránh phát ban do sồi độc là đừng bao giờ chạm vào cây mà bạn nghi ngờ đó là cây sồi độc. Nếu muốn đến gần để xác minh, bạn nên dùng que hoặc đeo găng tay vào để kiểm tra kỹ hơn. Nếu đúng là cây sồi độc, bạn nên rửa sạch hoàn toàn những bộ phận cơ thể đã tiếp xúc với nó bằng nước và xà phòng. Lá sồi độc, dù thân bụi hay dây leo cũng đều có cấu trúc ba lá chét (lá kép). Lá sồi sẽ xẻ ra thành 3 kép tách khỏi cuống lá. Khía lá có hình gợn sóng hoặc vỏ sò. Cũng giống như tên gọi, lá sồi độc có chút giống so với lá sồi. Mặt trên của lá sồi độc thường có màu xanh bóng, vàng, đỏ, hoặc nâu, tùy vào sức sống của cây và mùa. Mặt dưới của lá thường ít xanh và bóng hơn nhưng mướt hơn mặt trên. Cuống sồi độc thường có màu xám nhưng hơi khó nhìn được do ánh sáng trong khu vực rừng rậm. Cuống sồi độc sẽ có lông nhỏ hoặc cấu trúc giống gai. Sồi độc có hoa nhỏ màu xanh vàng vào mùa xuân. Quả sồi độc thuộc loại quả mọng, màu xanh nhạt từ mùa hè cho đến mùa thu. Các đặc điểm nhận dạng trên giúp bạn loại trừ cây không phải sồi độc. Cây nếu không có lá nhọn và cuống không mọc gai thì không phải là cây sồi độc. Vào mùa đông, sồi độc sẽ rụng lá và trông giống như que màu nâu đỏ (một ít cây có khi nhô lên khỏi mặt đất và có khi mọc thành từng cụm lớn) với phần gốc xen kẽ. Bạn cũng có thể thấy sồi độc mọc thành dây leo chằng chịt, quấn quanh một thân cây và đôi khi có phần lá nhỏ đâm chồi (tùy thuộc vào mùa).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm món Mì xào (Chow Mein)", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị Nguyên liệu\nXả sạch giá đỗ, sau đó để ráo nước, trong quá trình chờ đợi, bạn có thể bắt tay vào chuẩn bị các nguyên liệu khác. Giá đỗ sẽ ráo nước hoàn toàn trong vòng 1 giờ trước khi bạn hoàn thành việc chuẩn bị các nguyên liệu khác. Nếu bạn không thích giá đỗ thì cũng đừng lo. Một vài công thức làm mì xào khác sẽ không cần bạn phải dùng đến giá đỗ hoặc chúng có thể được thay thế bởi khoảng 100 gram đậu đũa hoặc đậu que xanh. Bạn chỉ cần xắt chúng thành từng khúc dài khoảng 2,5 cm, luộc đậu trong vòng 1 phút, chần chúng qua nước đá trong một phút nữa, sau đó để sang một bên. Cho 1 thìa súp dầu hào vào một chiếc bát nhỏ. Thêm vào 1 thìa uống trà nước tương, sau đó thêm muối và tiêu vào cho vừa ăn. Khuấy vào 1/2 thìa uống trà bột ngô cho đến mọi gia vị đã hoà quyện vào nhau, tạo thành một hỗn hợp sánh mịn. Và một lần nữa, mỗi công thức chế biến đều khác nhau. Một vài công thức khác có thể loại bỏ hoàn toàn bước tạo hỗn hợp tẩm ướp. Nếu bạn đang phải cân nhắc về lượng muối mà bạn tiêu thụ, bạn có thể trực tiếp xào thịt gà (hoặc bất kỳ loại thịt nào mà bạn chọn) mà không cần tiến hành bước tẩm ướt. Sau đó cho chúng vào hỗn hợp dầu hào và ướp trong vòng 20-25 phút. Hãy tiếp tục tiến hành bước chế biến nước sốt và thái rau củ trong thời gian chờ đợi gà thấm đều gia vị. Bạn cũng có thể sử dụng hỗn hợp tẩm ướp này cho thịt heo hoặc thịt bò. Và bạn cũng có thể sử dụng gia vị tẩm ướp của riêng bạn để thay thế. Đậu phụ và tôm cũng có thể được dùng để thay thế cho thịt gà, nhưng nếu bạn sử dụng các nguyên liệu này, có thể bạn sẽ cần bỏ qua bước tẩm ướp. Cho khoảng 250 ml nước dùng gà có hàm lượng natri thấp vào một chiếc bát. Khuấy thêm vào 1 thìa súp nước tương, 1 thìa súp dầu hào và một ít muối và tiêu cho vừa ăn. Hoà 1 thìa uống trà bột ngô vào 4 thìa súp nước lọc, sau đó khuấy hỗn hợp này vào nước sốt. Sau khi nước sốt trở nên sánh mịn, hãy để nước sốt sang một bên. Nhiều công thức khác sẽ hướng dẫn bạn chế biến nước sốt có vị ngọt hơn. Bạn có thể xem xét cho thêm 1 hoặc 2 thìa súp đường nâu, mật ong, hoặc một nửa thìa súp đường cát trắng vào nước sốt. Đợi mì mềm (khoảng 5-7 phút), sau đó lọc bỏ nước và để mì sang một bên. Lựa chọn loại mì để sử dụng sẽ là phần khó khăn nhất. Loại mì Yaki Soba sẽ khá giống với loại mì mà bạn thường dùng tại các nhà hàng Trung Hoa (chúng thường được làm lạnh). Bạn cũng có thể chọn mua các loại mì trứng tươi, khô, hoặc mì đã được chần sẵn. Nếu bạn chọn loại mì đã được chần sẵn, bạn chỉ cần phải ngâm mì vào nước lạnh trước khi sử dụng. Tuy nhiên, cho dù bạn chọn loại mì nào, bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng in trên bao bì sản phẩm.\n\nXào mì và Trình bày Món ăn\nHãy để riêng từng loại nguyên liệu – bạn sẽ cần phải xào riêng chúng. Sự đa dạng của mì xào chow mein là ở việc bạn có thể sử dụng bất kỳ mọi loại rau củ quả nào mà bạn thích. Bắp cải và cà rốt cũng là các nguyên liệu phổ biến. Chỉ cần thái hạt lựu các nguyên liệu này là bạn có thể bắt đầu xào chúng. Đun nóng dầu, sau đó cho thịt gà đã tẩm ướp vào. Vớt thịt gà ra khỏi chảo khi thịt đã mất hoàn toàn màu hồng. Để thịt gà sang một bên – bạn sẽ cần xào lại chúng sau khi đã hoàn thành bước chế biến rau củ. Rán mì trứng trong dầu nóng, từng ít một. Vớt mì ra khỏi chảo khi mì chuyển sang màu vàng nhạt. Có thể bạn sẽ không muốn sử dụng quá nhiều lượng dầu dư thừa sau khi rán gà, hoặc có thể bạn sẽ cần thêm nhiều dầu hơn. Hãy chắc chắn rằng trong chảo còn đủ dầu để bạn có thể xào chín mọi nguyên liệu. Vớt từng loại rau củ ra khỏi chảo trước khi cho vào chảo các loại rau củ khác. Cho thêm dầu vào chảo nếu cần. Xào tất cả các loại rau củ, trừ hành lá. Nêm thêm muối và tiêu cho vừa ăn. Khi bạn xào bông cải xanh và cải thìa, hãy cho khoảng 250 ml nước lọc vào chảo và đậy vung lại. Vì nguyên nhân này, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn xào các nguyên liệu này sau cùng. Đảo đều tay, sau đó tạo một hố nhỏ ở giữa các nguyên liệu để cho nước sốt vào. Khuấy nước sốt, sau đó đổ nước sốt vào chiếc hố đó. Tiếp tục đảo đều nguyên liệu. Cho hành lá vài, đảo đều, sau đó đổ toàn bộ hỗn hợp này lên mì trứng. Đảo đều nếu bạn muốn. Cho mì vào một chiếc bát to đính kèm một chiếc kẹp gắp hoặc một chiếc nĩa to và thìa và để thực khách có thể tự phục vụ. Dọn thêm một vài bát nước tương ra bàn nếu cần. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị sẵn đũa và nĩa – một số người không quen với việc dùng đũa và sẽ muốn dùng nĩa để ăn (và một vài người khác lại thích điều ngược lại).\n\nChế biến Món ăn theo Công thức Riêng\nNếu bạn muốn tái chế biến món mì xào chow mein có mùi vị giống hoàn toàn như mua tại một cửa tiệm thức ăn mà bạn yêu thích, bạn có thể sẽ muốn tăng thêm độ ngọt cho nước sốt. Một hoặc hai thìa súp đường nâu, mật ong, hoặc một ít đường cát trắng sẽ đem lại hiệu quả. Bạn có thể sử dụng sốt hoisin (tương đậu đen), bạn có thể tìm mua loại sốt này tại hầu hết các siêu thị. Hầu hết các loại chow mein Mỹ hoá thường chỉ sử dụng bắp cải và cà rốt. Nếu bạn muốn tái chế biến theo công thức này, bắp cải và cà rốt sẽ là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Tuy nhiên, bất kỳ một loại rau củ nào cũng sẽ đem lại hương vị thơm ngon cho món ăn – và cũng sẽ tốt cho sức khoẻ hơn. Khá nhiều người thích dùng hành và tỏi. Nếu bạn cũng giống họ, hãy xem xét việc thêm vào 3 tép tỏi và một củ hành đã thái lát vào chảo và xào cho đến khi chúng chuyển sang màu vàng nhạt. Thịt gà là loại thịt thường được dùng để chế biến chow mein, nhưng không có nghĩa là bạn cũng phải sử dụng thịt gà cho công thức của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thịt bò, thịt heo, tôm và đậu phụ. Ngoài ra, bạn cũng có thể không sử dụng thịt hoàn toàn – mặc dù như vậy sẽ làm món ăn kém phần hấp dẫn. Nếu bạn muốn làm món mì xào chow mein với rau củ nhưng lại không thích đậu phụ, bạn chỉ cần đơn giản thay thế đậu phụ bằng các loại rau củ mà bạn thích. Cách này sẽ giúp món ăn chứa nhiều dinh dưỡng hơn và nhiều màu sắc hơn. Nhiều người nhận thấy rằng họ thích sử dụng loại mì đã chần sẵn vì họ chỉ cần phải ngâm mì vào nước trước khi sử dụng. Nhiều người khác lại thích sử dụng loại mì chiên, gần giống với mì chow mein, do đó, bạn không cần thiết phải thay đổi sở thích của mình. Và hơn nữa, nhiều người lại có chế độ dinh dưỡng hạn chế, và cần phải sử dụng loại mì được chế biến từ nấm hoặc các loại mì khác. Bạn có thể sử dụng bất kỳ một loại mì nào, vì vậy, bạn có thể thử nghiệm theo như ý thích của bạn. Nếu bạn muốn chế biến một món ăn có hàm lượng carbohydrate thấp, bạn có thể sử dụng loại mì làm từ nấm (hoặc shirataki) để thay thế loại mì thông thường. Ngoài ra, nếu bạn kỹ tính hơn, bạn cũng có thể sử dụng mì làm từ bí xanh hoặc bí vàng, tuy nhiên, hương vị của món ăn sẽ hoàn toàn bị thay đổi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Biến Bản thân Thành một Con người mới", "role": "user" }, { "content": "Xác định Sự thay đổi mà Bạn Muốn Thực hiện\nTự hỏi bản thân xem liệu bạn sẽ muốn cuộc sống của bạn trở nên như thế nào sau 5, 10 và 20 năm. Hãy dành thời gian để suy nghĩ về tương lai của bạn. Tình huống mà bạn đang tưởng tượng cần phải cung cấp cho bạn gợi ý về người mà bạn muốn trở thành. Ban đầu, sẽ khá khó để thực hiện điều này. Khi bạn cố gắng hình dung về tương lai, tâm trí của bạn sẽ trở nên trống rỗng. Nhưng thông thường, khi một người nào đó suy nghĩ về câu hỏi này, một hình ảnh sẽ xuất hiện trong đầu họ ngay tức khắc. Cố gắng nắm giữ hình ảnh đó, bất kể nó có biến mất một cách nhanh chóng như thế nào. Có phải bạn đã trông thấy hình ảnh mơ hồ rằng bạn đang ngồi cùng vợ/chồng bạn trong phòng khách của ngôi nhà mà bạn sở hữu? Có lẽ hình ảnh của bạn là lái xe dọc theo bờ biển vào buổi chiều tà. Hoặc là bạn trông thấy bản thân đang ngồi tại công ty mà bạn làm chủ và trò chuyện cùng khách hàng. Một khi bạn đã có được bức tranh rõ ràng về tương lai mà bạn muốn sống, bạn nên suy nghĩ về phẩm chất hay đặc điểm được hiển thị trong giấc mơ của bạn. Đặc biệt, nếu bạn suy nghĩ về con người của bạn trong hình ảnh đó. Đây chính là con người mà bạn nên cố gắng trở thành. Có lẽ là bạn là người khá quyết đoán tại công ty của bạn. Có thể là bạn trông như một người khá thành đạt và vô tư lái xe dọc bờ biển. Hoặc có lẽ bạn nhận thấy rằng bạn là người thích cho đi, thoải mái, và chấp nhận khi ngồi cùng vợ/chồng mình trong phòng khách. Đây chính là những phẩm chất mà bạn cần phải theo đuổi trong quá trình làm mới bản thân. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tưởng tượng về con người của bạn trong tương lai, bạn có thể hình dung về bản ngã thứ hai của bạn tại thời điểm hiện tại. Nếu bạn có hai cuộc sống và được phép trở thành bất kỳ người nào mà bạn muốn, bạn muốn trở thành ai? Hãy dành thời gian để suy nghĩ về câu hỏi này một cách chi tiết. Người này có những hành động, lời nói, và cách ăn mặc ra sao để có thể trở thành bản ngã thứ hai của bạn? Bản ngã của bạn tương tác như thế nào với người khác? Anh ấy/cô ấy làm nghề gì? Ví dụ, hãy tưởng tượng về một người cán bộ cấp cao sở hữu sự nghiệp thành công nhất trong công ty. Cô ấy có bằng đại học, đi thực tập, và bắt đầu sự nghiệp của mình theo cách rất bình thường. Cô ấy tiếp cận mọi người với thái độ ân cần, chuyên nghiệp. Cô ấy luôn mặc trang phục lịch sự. Bản ngã thứ hai của người đó có thể là người phụ nữ khá mạnh mẽ, cứng đầu và thường mặc quần áo làm bằng da và lái xe mô tô. Cô ấy làm việc trong một cửa tiệm xăm mình và chơi đàn ghita cho một ban nhạc vào ngày cuối tuần. Cô ấy không cần phải xem xét lại quan điểm của mình và sẽ không ngần ngại khi phải trình bày chúng với bất kỳ người nào. Cô ấy quyết đoán với mọi người, và thường đạt được mục đích của mình. Bản ngã thứ hai trong trí tưởng tượng của bạn sẽ cung cấp cho bạn gợi ý về bản chất con người thật sự của bạn. Một vài phẩm chất mà bản ngã của bạn đưa ra chính là những điều mà bạn mong muốn đạt được trong cuộc sống thực. Người phụ nữ trong ví dụ trên có thể sẽ không thay đổi trang phục của mình trong suốt cuộc đời. Nhưng có lẽ là cô ấy sẽ phát triển phong cách thời trang táo bạo hơn và tham dự buổi trình diễn nhạc rock vào cuối tuần. Có thể cô ấy quyết định rằng sở hữu một hình xăm sẽ khiến cô ấy trông “gai góc” hơn. Hoặc, có lẽ cô ấy sẽ tham gia khóa học huấn luyện sự quyết đoán để cảm thấy tự tin hơn trong việc chia sẻ ý kiến của mình. Bạn không cần phải hoàn toàn trở thành người mà bạn tưởng tượng, trừ khi đây là điều mà bạn thật sự mong muốn. Tuy nhiên, một vài phẩm chất mà bạn trông thấy sẽ là một phần trong bản chất con người của bạn. Bước tiếp theo đó là phát triển lời tuyên bố hoặc mục tiêu về người mà bạn muốn trở thành. Sử dụng cái nhìn sâu sắc mà bạn đã đạt được từ hai bài tập trên để xây dựng tầm nhìn của bản thân. Biến ý tưởng của bạn thành lời tuyên bố chẳng hạn như: “Tôi muốn trở thành người sếp quyết đoán. Tôi thích được giành mọi quyền kiểm soát một ngày của mình và sự lựa chọn trong kinh doanh”. Một khi bạn đã hình thành lời tuyên bố chung, bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi để kiểm tra và bảo đảm rằng nó hoàn toàn phù hợp với bạn. Ví dụ: Câu nói này có thú vị và có ý nghĩa với bạn hay không? Bạn có cảm thấy mâu thuẫn với điều này hay không? Phần nào trong câu nói đó gây mâu thuẫn cho bạn? Bạn có hạ thấp tầm quan trọng của nhiệm vụ tạo nên sự thay đổi khi bạn trò chuyện với người khác về kế hoạch của mình? Bạn có cảm thấy như thể bạn cần phải theo đuổi điều này bởi vì mọi người nghĩ rằng nó phù hợp với bạn? Bạn có cảm thấy rằng đây là sự thay đổi đúng đắn cho bản thân? Câu nói này có phản ánh bản chất con người của bạn? Sau khi suy nghĩ về những câu hỏi này, bạn có thể thay đổi lời tuyên bố về tầm nhìn nếu cần.\n\nThiết lập Kế hoạch\nMột khi bạn đã hình thành ý tưởng về những điều mà bạn muốn thay đổi ở bản thân, bạn nên sắp xếp chúng theo thứ tự từ yếu tố quan trọng nhất cho đến ít quan trọng nhất. Tiến hành giải quyết từ điều quan trọng nhất. Bạn nên nhớ rằng thay đổi sẽ khá khó khăn. Có nghĩa là bạn không nên cố gắng thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc. Hơn nữa, có thể là sau khi hoàn thành thay đổi đầu tiên, bạn sẽ nhận thấy rằng như vậy là quá đủ. Có lẽ là người mà bạn muốn trở thành không quá khác biệt so với con người của bạn trong hiện tại. Hoặc, bạn nên xem xét lại ưu tiên của mình sau khi thực hiện một vài thay đổi ban đầu. Không nên ép buộc bản thân tuân theo nỗ lực ban đầu trong việc thiết lập sự ưu tiên. Một khi bạn đã quyết định rõ yếu tố mà bạn muốn thay đổi, bước tiếp theo là xác định yêu cầu cần thiết để thực hiện điều này. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành người quyết đoán hơn, bạn cần phải tìm kiếm nguồn lực chẳng hạn như tham dự khóa học hoặc đọc sách về sự quyết đoán. Bạn có thể trò chuyện với đối tác kinh doanh có tính quyết đoán, và tham khảo ý kiến của người đó về cách để đối phó với tình huống cụ thể. Bạn cũng có thể tham dự nhóm hoặc lớp học rèn luyện sự quyết đoán. Tìm hiểu về những điều cần thiết để bạn có thể bắt đầu hành trình. Có lẽ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chia nhỏ mục tiêu thay đổi bản thân. Suy nghĩ về hành động chính xác mà bạn cần phải thực hiện để trở thành người mà bạn muốn, và thiết lập kế hoạch để hoàn thành từng bước một. Chia mục tiêu trong cuộc sống thành những phần nhỏ sẽ khiến cho quá trình này trở nên dễ quản lý hơn. Và bạn cũng sẽ dễ dàng nhận thức được sự tiến bộ của bản thân. This can help you stay motivated. Thiết lập thời hạn hoàn thành từng bước sẽ cung cấp thêm động lực và trách nhiệm cho bạn. Bởi vì bạn không thể kiểm soát tác nhân bên ngoài, sẽ có khá nhiều trở ngại ngăn cản bạn trên đường trở thành người mà bạn muốn. Lập kế hoạch để đối phó với khó khăn có thể lường trước sẽ giúp bạn xử lý chúng khi chúng xuất hiện. Ví dụ, nếu bạn có khá nhiều mục tiêu khiến bạn khó có thể tập trung vào ưu tiên số một của bản thân tại một thời điểm nào đó. Có lẽ là bạn nên lập kế hoạch tiến hành mục tiêu khác và quay về với mục tiêu đầu tiên một khi hoàn cảnh trở nên thuận lợi hơn. Ví dụ, có thể bạn bè và người thân sẽ khiến bạn cảm thấy bối rối hoặc chùn bước. Chẳng hạn như, nếu bạn đang muốn trở nên quyết đoán hơn, nhiều người sẽ nghĩ rằng bạn đang tỏ thái độ hống hách và phản ứng một cách tiêu cực với điều này. Bạn nên chuẩn bị sẵn lời giải thích về mục tiêu mà bạn đang cố gắng đạt được. Ví dụ: “Tôi đang cố gắng để trở nên quyết đoán hơn, và đây là mục tiêu rất quan trọng đối với tôi. Có lẽ là bạn nhận thấy rằng dạo gần đây, tôi quá thẳng thắn trong việc bộc lộ suy nghĩ và nhu cầu của bản thân. Tôi vẫn đang cố gắng luyện tập cách để thực hiện điều này một cách tế nhị hơn, và tôi hy vọng rằng bạn sẽ giúp đỡ tôi hoàn thành mục tiêu”. Bạn có thể sẽ gặp phải sự hạn chế về thời gian hoặc tiền bạc. Ví dụ, có lẽ là bạn đang tiết kiệm tiền để tham dự lớp học huấn luyện sự quyết đoán. Tuy nhiên, tình huống khẩn cấp xảy ra và bạn cần phải sử dụng số tiền đó. Bạn có thể đối phó với trở ngại này bằng cách xây dựng kế hoạch phụ. Kế hoạch phù hợp sẽ là dời ngày hoàn thành mục tiêu. Bạn vẫn có thể tiếp tục cải thiện tính quyết đoán của mình qua sách vở cho đến khi bạn tiết kiệm đủ tiền.\n\nTheo sát Mục tiệu Trở thành Con người Tốt đẹp hơn\nTrong nhiều trường hợp, thay đổi chính mình có nghĩa là thực hiện mọi việc một cách khác biệt, là học hỏi kỹ năng mới mẻ. Một khi bạn bắt đầu, hãy tận dụng mọi cơ hội để luyện tập kỹ năng hoặc cách thức mới mẻ để thực hiện nhiệm vụ. Kết hợp sự thay đổi vào quá trình giao tiếp hằng ngày. Cố gắng tương tác với mọi người theo cách tương tự như người mà bạn muốn trở thành. Ví dụ, bạn đang muốn trở nên quyết đoán hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi chép lại tình huống mà bạn đã có thể nêu lên quan điểm của mình một cách tự tin, hoặc bạn đã không đứng lên bảo vệ nhu cầu của mình. Tiếp theo, bạn nên cố gắng rèn luyện cách để trình bày nhu cầu của mình mà không có vẻ hung hăng hoặc đe dọa. Cùng với luyện tập, bạn sẽ dễ dàng và thoải mái hơn trong việc sử dụng kỹ năng. Ban đầu có thể sẽ khá sợ hãi, nhưng thay đổi sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến với con người mà bạn muốn trở thành. Bất kỳ một sự thay đổi hoặc thành tựu to lớn nào cũng đòi hỏi nỗ lực liên tục và phối hợp. Mỗi ngày, hãy ra sức cố gắng để trở thành con người mới. Một cách khá tốt để xây dựng sự tiến bộ một cách liên tục đó chính là dành thời gian mỗi ngày để thực hiện mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể dành ra 1 giờ mỗi ngày để đọc sách tự lực (self-help) hoặc tham dự buổi huấn luyện về sự quyết đoán. Nên nhớ rằng để có thể thực hiện thay đổi to lớn, bạn cần phải đầu tư rất nhiều thời gian và nỗ lực. Cố gắng hết sức và nhất quán trong một khoảng thời gian sẽ là cách giúp bạn trở thành người mà bạn mong muốn. Thay đổi sẽ khá khó khăn, và khi mọi chuyện không suôn sẻ, bạn sẽ muốn quay về với thói quen cũ. Để giúp bản thân duy trì động lực, bạn phải luôn nghĩ về tầm nhìn của mình. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách suy nghĩ lại về hình ảnh cuộc sống của bạn một khi bạn đã thực hiện thay đổi mà bạn mong muốn. Hình dung về sự thành công sẽ giúp tạo động lực cho bạn. Bạn cũng có thể sử dụng lời nhắc nhở về mặt thể chất để duy trì động lực. Hãy dán những câu nói hoặc hình ảnh nhắc nhở bạn về lý do bạn muốn thay đổi. Ví dụ, tưởng tượng rằng con người mới của bạn là một người sếp quyết đoán. Bạn nên tìm kiếm một vài bức ảnh miêu tả vai trò đó. Ví dụ, bạn có thể cắt ảnh của một người đang thuyết trình về kinh doanh từ một tạp chí nào đó. Bạn cũng có thể dán một vài bức ảnh về văn phòng mơ ước của bạn. Con người liên tục thay đổi và tiến hóa. Điều mà bạn mong muốn hoặc yêu thích trong thời điểm này có thể sẽ hoàn toàn khác biệt so với 5 năm trước. Nó cũng sẽ khác với 10 năm sau. Bạn cần phải linh hoạt và sẵn sàng thay đổi tầm nhìn của mình nếu nó không còn phù hợp. Nhận thức rõ rằng thay đổi cá nhân cũng sẽ làm biến đổi môi trường xung quanh bạn. Ví dụ, nếu bạn quyết định trở thành người quyết đoán hơn, phong cách giao tiếp của bạn sẽ thay đổi. Mọi người xung quanh bạn sẽ nhận thức được điều này, và có thể sẽ thay đổi cách phản ứng đối với bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tán tỉnh qua Tin nhắn", "role": "user" }, { "content": "Tạo một sự Khởi đầu đầy tính Tán tỉnh\nRất khó để là chính mình khi nhắn tin, nên người mà bạn muốn tán tỉnh sẽ bị ấn tượng nếu bạn vẫn thể hiện được bạn là ai. Khi bạn lấy điện thoại nhắn tin cho người đặc biệt ấy, bạn nên nghĩ ra điều gì mà người khác không thể nói nhưng bạn lại có thể. Điều đó sẽ khơi gợi sự hứng thú cho người ấy và làm cho họ muốn trả lời bạn ngay lập tức. Làm cho người ấy cười. Hãy bắt đầu bằng một câu gì đó thật buồn cười về thứ mà hai bạn nhìn thấy gần đây, hoặc nhắc đến một câu chuyện cũ. Quan sát một cách sáng suốt. Người ấy chắc chắn sẽ phản hồi về những gì bạn nói. Nên hãy nhân cơ hội đó tán tỉnh người ấy bằng sự hài hước của bạn. Hãy là chính mình. Nói những gì mà không ai ngoại trừ bạn có thể nói. Khi nhận được một câu hỏi mở, người ấy không thể trả lời bạn ngắn gọn bằng từ có hoặc không. Hỏi như vậy sẽ cho người ấy cảm giác là bạn không chỉ muốn nhắn tin đơn thuần mà bạn muốn kéo dài cuộc nói chuyện và bạn quan tâm người ấy nghĩ gì, đây là một cách hay để gây ấn tượng và tán tỉnh người ấy. Sau đây là một vài điều mà bạn cần ghi nhớ khi đặt câu hỏi: Hỏi ngắn gọn. Chỉ hỏi người ấy những chuyện đã xảy ra trong ngày hoặc trong tuần, chẳng hạn như buổi tiệc sinh nhật của bạn người ấy thế nào hoặc chuyến đi du lịch của người ấy có vui không. Hỏi nhiều câu hỏi mở. Đừng hỏi những câu mà chỉ cần trả lời đơn giản \"có\" hoặc \"cũng được\". Hãy tạo điều kiện để người ấy diễn đạt suy nghĩ của mình và hỏi bạn những vấn đề khác. Đừng hỏi \"quá\" mở. Tuyệt đối không hỏi những câu triết lý mà người ấy không biết trả lời. Họ sẽ bị choáng bởi tin nhắn của bạn và có thể là không muốn tiếp tục nói chuyện nữa. Đừng trở thành một người nhắn tin tẻ nhạt. Bạn sẽ ít khi nhận được hồi âm nếu bạn hỏi những câu như \"Sao rồi?\" hoặc \"Khoẻ không?\". Hãy là chính mình, kể cả khi bạn đặt câu hỏi. Hãy là một người biết quan tâm. Nếu bạn biết người ấy có một việc quan trọng vào ngày hôm trước, hãy gửi tin nhắn hỏi thăm để thể hiện sự quan tâm của bạn. Việc này nghe hơi ngớ ngẩn và chẳng liên quan gì, nhưng khi bạn đến gặp người ấy thì bạn cũng sẽ ăn mặc tươm tất và chải tóc gọn gàng. Vậy thì khi gửi tin nhắn, bạn cũng nên đảm bảo dùng đúng dấu câu và nhớ viết câu văn hoàn chỉnh. Nếu bạn gửi những tin nhắn cẩu thả, không rõ ý thì có vẻ như bạn không quan tâm đến người ấy nên bạn mới không dành thời gian để đọc lại tin nhắn. Bạn không cần phải viết một cách hoàn hảo. Chỉ cần lướt nhanh tin nhắn một lần trước khi gửi. Hãy khéo léo mở đầu việc nhắn tin, bạn không cần phải làm quá để cho người ấy biết rằng bạn phải chật vật để mà viết được một tin nhắn. Cứ thoải mái, gửi tin nhắn đúng thời điểm và đừng nghĩ ngợi lung tung. Bạn không cần phải dành nhiều hơn một phút để quyết định đâu là tin nhắn hay nhất để gửi cho người ấy. Hãy chắc chắn rằng bạn không phải là người luôn nhắn tin trước. Nếu bạn luôn là người chủ động thì có nghĩa là người ấy không quá hào hứng để nói chuyện với bạn. Đôi khi hãy cứ bình tĩnh và đợi người ấy mở lời trước với bạn Đừng cố gắng quá mức để trở nên hài hước. Nếu người ấy nhận ra bạn dành nhiều giờ để viết ra một câu mở lời hoàn hảo thì nó sẽ chẳng còn ý nghĩa gì đâu. Nên nhớ rằng việc tán tỉnh qua tin nhắn cũng không có nhiều khác biệt so với khi tán tỉnh trực tiếp. Bạn cứ thư giãn và thoải mái nếu muốn tán tỉnh thành công.\n\nKết thúc việc Nhắn tin một cách Dứt khoát\nBạn sẽ không muốn mình trở thành người nói mãi sau khi đã nhắn tin nhiều giờ và không còn gì để nói. Chẳng hạn khi bạn tiếp cận một người mới ở quán bar, bạn chỉ nên nói vừa đủ để cưa cẩm người ấy và rồi nói là bạn phải đi để không biến cuộc nói chuyện thú vị thành một thảm họa. Việc nhắn tin cũng vậy. Nếu bạn là người nói nhiều nhất trong lúc nhắn tin, thì bạn hãy dừng lại. Nếu bạn gửi những tin nhắn dài nhưng chỉ nhận được tin nhắn trả lời ngắn gọn với một chữ thôi thì bạn đừng nhắn nữa. Nếu bạn cảm thấy cả hai người đều gặp khó khăn để tìm chủ đề tâm sự, thì đây là lúc kết thúc việc nhắn tin. Nếu bạn cảm nhận được rằng lúc nào bạn cũng là người chủ động nhắn và người ấy thì không có tí gì nóng vội để trả lời bạn, thì cũng đã tới lúc nên dừng lại – tốt nhất là nên như vậy. Bất kể là bạn dừng nhắn tin vì bận hay khi cả hai sắp gặp nhau, thì bạn cũng nên nhắn gì đó để người ấy phải nghĩ về bạn. Đừng chỉ nói “Bye!” ngắn ngọn, người ấy sẽ không nghĩ về bạn khi kết thúc việc nhắn tin đâu. Nếu hai bạn sắp gặp nhau, đừng ngại ngùng mà hãy nói là bạn mong đợi được gặp người ấy. Nếu bạn phải đi, hãy cho người ấy biết bạn sẽ đi đâu và làm gì. Điều này sẽ cho người ấy thấy được rằng bạn có một cuộc sống thú vị bên cạnh việc nhắn tin và cũng kích thích sự tò mò của người ấy khi hai người đã dừng nhắn tin. Để lại một kết thúc mở để bạn có thể tiếp tục nói chuyện ở lần sau. Nói với người ấy là bạn mong đợi được tâm sự về bất kỳ chủ đề nào vào lần sau. Nếu việc nhắn tin trở nên tốt đẹp và việc tán tỉnh của bạn cũng mãnh liệt hơn, thì bạn nên tận dụng cơ hội để đưa mối quan hệ tiến lên một bước và tận dụng tin nhắn để hẹn gặp người ấy. Đừng làm cho mọi thứ trở nên nặng nề. Trong khi hai bạn đang trò chuyện, hãy cứ hỏi, “Em có muốn chúng ta tiếp tục trò chuyện khi cùng nhau ăn uống gì không?” Nếu bạn đã nhắn tin với người ấy nhiều lần, bạn có thể nói, “Mình thích nhắn tin với bạn lắm, nhưng mình vẫn thích gặp trực tiếp để nói chuyện hơn. Hay là mình gặp nhau đi?” Bạn cứ tự nhiên. Thay vì hỏi người ấy về một buổi hẹn hò, bạn có thể mời họ đi uống nước hoặc dự một buổi tiệc cùng bạn và bạn của bạn.\n\nGây sự Chú Ý cho Người ấy\nTrêu ghẹo qua tin nhắn là cách hay nhất để tán tỉnh người ấy. Bạn hãy hài hước một chút để trêu ghẹo người ấy và để người ấy làm điều tương tự với bạn. Điều này sẽ không làm cho bản thân bạn cảm thấy quá nghiêm trọng và nó cũng cho thấy là bạn muốn dành thời gian để nói chuyện với người ấy. Giữ cho mọi thứ thật đơn giản. Bạn có thể trêu người ấy vì xem một bộ phim ngớ ngẩn hoặc khi người ấy dành quá nhiều thời gian để chơi nhạc. Hãy làm sao để người ấy biết bạn chỉ đang đùa. Phải làm rõ là bạn chỉ muốn cả hai đều vui vẻ chứ không có ý xúc phạm. Nếu bạn có một cái biệt danh buồn cười nào đó cho người ấy, hãy dùng nó khi nhắn tin. Gửi một biểu tượng nháy mắt để người ấy biết rằng bạn chỉ đang đùa. Nếu bạn muốn tán tỉnh qua tin nhắn, thì hãy tìm cách để thể hiện sự quan tâm với người ấy, bằng cách hỏi về cuộc sống của họ hoặc hỏi xem họ cảm thấy như thế nào. Nếu người ấy bị ốm, hãy hỏi thăm xem người ấy đã cảm thấy khoẻ hơn chưa. Thỉnh thoảng gọi tên của người ấy. Nó sẽ làm cho người ấy ngạc nhiên và phấn khích. Hỏi ý kiến của người ấy về một bộ phim hoặc một nhà hàng mới. Biết đâu bạn sẽ có cơ hội cùng người ấy khám phá những thứ mới mẻ đó. Khen ngợi người ấy. Tìm một cách khéo léo để người ấy biết mình trông rất tuyệt trong buổi tối hôm trước, hoặc bạn thích kiểu tóc mới của người ấy. Bạn có thể tìm cách khéo léo để quyến rũ người ấy qua tin nhắn. Nhưng bạn đừng hỏi “Anh/em đang mặc gì vậy?” sẽ khiến người ta nghĩ rằng bạn đang có suy nghĩ đen tối đấy. Sau đây là một vài gợi ý mà bạn nên thử: Nói một cách thật tự nhiên là bạn vừa tắm xong. Hãy cởi mở. Nói rằng, \"Anh vẫn luôn nghĩ về bộ đầm em mặc hôm trước.\" Nói với người ấy, \"Em vừa làm xong một cái bánh kem nhưng ăn một mình thì không hết.\" Mời người ấy đến cùng ăn với bạn sẽ giúp hai người có tiến triển xa hơn. Nhớ rằng bạn phải thật bình tĩnh khi nhắn tin, để bạn không phải là người liên tục gửi hàng trăm câu hỏi hoặc hỏi những câu hỏi với vô vàn dấu chấm hỏi. Nếu bạn hào hứng quá khi nhắn tin với người ấy thì bạn sẽ tự đưa mình vào ngõ cụt đấy. Đảm bảo là bạn và người ấy có số lượng tin nhắn tương đương nhau. Nếu bạn gửi người ấy năm tin nhắn và nhận được chỉ một tin nhắn trả lời, thì bạn đang có vấn đề rồi đấy. Các biểu tượng nên được sử dụng cho việc tán tỉnh, nhưng đừng lạm dụng. Tương tự như cho các dấu chấm than và dấu chấm hỏi. Đừng trả lời ngay khi bạn nhận được tin nhắn. Hãy cứ bình tĩnh và đợi vài phút, hoặc vài giờ rồi trả lời nếu như tin nhắn đó không cần thiết phải trả lời ngay. Trong trường hợp người ấy mất một ngày để trả lời tin nhắn của bạn, tuyệt đối đừng hồi âm ngay vì bạn sẽ làm cho mình có vẻ như rất khổ sở. Không có mối quan hệ nào được hình thành và tan vỡ qua những tin nhắn. Khi bạn nhắn cho người ấy, nên nhớ rằng đây chỉ là một cách để tán tỉnh, để lên kế hoạch và để giúp mối quan hệ tiến triển thêm nhưng không phải là cách để xây dựng mối quan hệ hoặc để thật sự hiểu về ai đó. Nhớ phải suy nghĩ đơn giản. Việc tán tỉnh là để có niềm vui và trở nên hài hước, chứ không phải để rơi vào một cuộc thảo luận sâu sắc. Nếu bạn thực sự thích người ấy, hãy dành nhiều thời gian để trò chuyện trực tiếp với họ hơn là là gửi tin nhắn qua lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lật ảnh trên Adobe Photoshop", "role": "user" }, { "content": "Lật chi tiết riêng\nBạn có thể lật toàn bộ khung nền ảnh hoặc từng lớp riêng, vì thế hãy cô lập thành phần cần thao tác vào lớp riêng. Nếu mọi thứ đã sẵn sàng, bạn chỉ cần chọn lớp từ trong khung layer. Chi tiết sẽ được bao quanh bởi một khung cho phép bạn lật, kéo căng, thu nhỏ và đảo ngược hình ảnh. Để có thể chuyển đổi tự do, bạn hãy: Chọn \"Edit\" (Chỉnh sửa) trong thanh trên cùng, sau đó nhấp vào \"Free Transform\". Chọn lớp thích hợp rồi nhấn Ctrl+T trên PC hoặc ⌘ Cmd+T với Mac. Ở cuối trình đơn là các tùy chọn để \"lật ngang\" (Flip Horizontally) hoặc \"lật dọc\" (Flip Vertically). Hãy chọn cách mà bạn muốn ảnh được lật: Tùy chọn lật ngang sẽ chuyển đổi ảnh từ bên trái sang bên phải. Tùy chọn lật dọc sẽ chuyển đổi ảnh từ phía trên xuống phía dưới. Sau khi đã hài lòng với sự chuyển đổi, bạn có thể nhấn enter để thiết lập ảnh như vừa chỉnh sửa. Bạn cũng có thể nhấp đúp vào bên trong khung chuyển đổi để kết thúc.\n\nLật toàn bộ ảnh\nQuá trình này sẽ lật toàn bộ ảnh. Khung nền ảnh đơn thuần là những gì bạn nhìn thấy bên trong đường viền màu xám đậm bao quanh ảnh trên Photoshop. Ảnh sẽ được lật theo một đường thẳng tưởng tượng từ trên xuống dưới. Bạn hãy mở Image → Image Rotation (Xoay ảnh) → Flip Canvas Horizontal (Lật khung nền ảnh theo chiều ngang). Ảnh sẽ được lật theo một đường thẳng tưởng tượng từ bên trái sang bên phải. Hãy đi đến Image → Image Rotation → Flip Canvas Vertical (Lật khung nền ảnh theo chiều dọc). Chẳng hạn, trên những phiên bản cũ sẽ là \"Rotate\" (Xoay) chứ không phải \"Image Rotation.\" Tuy vậy, từ ngữ cũng gần đủ hiểu và không gây nhầm lẫn đáng kể. Nếu bạn vẫn đang loay hoay để tìm thì hãy nhấp vào \"Help\" (Trợ giúp) trong thanh trên cùng và nhập \"Flip\". Tùy chọn mà bạn cần sẽ hiện ra ngay.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thở bằng bụng", "role": "user" }, { "content": "Tập thở bằng bụng trong khi ngồi\nCó thể sẽ dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu tập thở bằng bụng khi đang nằm. Tuy nhiên, khi đã thành thạo, tập thở bằng bụng sẽ hiệu quả hơn khi ngồi. Nếu tập được cách thở sâu khi ngồi, bạn sẽ có thể thực hiện bài tập khi không ở trong nhà. Như vậy sẽ thuận tiện hơn vì bạn có thể tập thở bằng bụng trong thời gian rảnh rỗi tại nơi làm việc. Ngồi trên ghế chắc chắn và thoải mái. Giữ đầu gối gập, đồng thời thả lỏng vai và cổ. Tương tự bài tập cơ bản, bạn cần đặt tay đúng vị trí. Đặt một tay trên ngực và tay kia trên bụng dưới. Bàn tay sẽ giúp bạn nhận biết xem mình có đang hít thở đúng cách không. Khi đã ngồi trên ghế và đặt tay đúng vị trí, bạn có thể bắt đầu hít thở. Hít vào rồi thở ra, đồng thời chú ý đến vị trí của bàn tay trong khi thực hiện. Hít vào bằng mũi và đảm bảo tay đặt trên bụng dưới được nâng cao lên, trong khi tay kia nằm yên trên ngực. Hít vào đến khi không thể nạp thêm không khí một cách thoải mái. Siết cơ bụng, đồng thời thở ra qua môi hơi chúm lại. Tiếp tục bài tập khoảng 5-10 phút.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phòng ngừa suy sụp tinh thần", "role": "user" }, { "content": "Duy trì Sức khỏe Thể chất\nKhi một người đang trên bờ vực suy sụp tinh thần, số tế bào não được gọi là hồi hải mã (hippocampus) giảm đi. Nhưng khi cơ thể tiến hành các bài tập thể chất thì số tế bào hồi hải mã lại tăng lên. Thêm nữa, nồng độ endorphin (hoóc-môn vui vẻ) cũng tăng. Tập luyện sản sinh endorphin và hạn chế hình thành các hoóc-môn căng thẳng như cortisol và adrenaline khiến bạn suy sụp tinh thần. Khi tham gia hoạt động thể chất, bạn sẽ quên đi nhiệm vụ, sự kiện, tình huống khiến bạn căng thẳng, giúp tâm trí có thời gian phục hồi sau căng thẳng. Khi căng thẳng quá mức thì có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan tới giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ. Thiếu ngủ khiến căng thẳng trở nên trầm trọng và có thể dẫn tới suy sụp tinh thần. Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, vậy nên có thể bạn cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, độ tuổi và nhiều yếu tố khác. Đôi khi mức độ căng thẳng trở nên tệ hơn do điều kiện sức khỏe, chẳng hạn như thiếu vitamin. Ta thường thiếu vitamin D, B6 và B12. Thiếu chất dinh dưỡng có thể làm gia tăng căng thẳng và dẫn đến suy sụp tinh thần. Nếu đã lâu rồi bạn chưa kiểm tra sức khỏe, hãy lên lịch kiểm tra thường xuyên để đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh và hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Amino axít đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm, do đó ngăn ngừa suy sụp tinh thần. Amino axít cấu thành phần lớn các chất dẫn truyền thần kinh trong não nên là thành phần không thể thiếu để duy trì sức khỏe tinh thần. Cấu trúc cơ bản của protein cũng bao gồm amino axít. Để tận hưởng lợi ích của amino axít, hãy lên một thực đơn giàu protein bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gia cầm, thịt, đậu, các loại hạt và ngũ cốc. Dopamine là một sản phẩm của amino axít có tên tyrosine trong khi serotonin lại là sản phẩm của tryptophan. Tổng hợp không đủ chất dẫn truyền thần kinh trong não sẽ khiến tâm trạng không tốt và trở nên thất thường. Điều này còn mang ý nghĩa lớn hơn nếu chất dẫn truyền là dopamine và serotonin. Chế độ ăn nhiều đường có thể gia tăng sự kích thích cơ thể, làm ảnh hưởng đến hoạt động thông thường của não bộ. Thực phẩm qua chế biến như kẹo, bánh quy, soda và nhiều loại khác thường chứa nhiều đường. Tránh các loại thực phẩm trên để giảm kích thích. Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrates dẫn đến sản sinh quá nhiều insulin, là nguyên nhân làm hạ đường huyết. Khi hạ đường huyết, não sẽ sản sinh ra glutamate ở mức báo động, điều này có thể gây ra các triệu chứng suy sụp tinh thần như lo âu, trầm cảm và hoảng loạn. Cả hai hình thức carbohydrates trên đều làm tăng nồng độ serotonin (hoóc-môn làm dịu não bộ và cải thiện tâm trạng) nhưng với carb phức hợp (bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc) quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn vì chúng được tiêu hóa từ từ. Carb đơn (đồ ngọt, kẹo, soda) chứa nhiều đường được tiêu hóa dễ dàng dẫn đến việc tăng nồng độ serotonin đột ngột. Tránh hoặc hạn chế thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm giàu đường và gluten. Chúng là mối nguy hiểm cho cơ thể vốn đã căng thẳng và có thể đẩy nhanh quá trình suy sụp tinh thần. Thiếu axít folic cũng dẫn đến căng thẳng. Xin lưu ý rằng thiếu axít folic chỉ được chẩn đoán bởi bác sĩ, và bất kỳ chế độ bổ sung nào cũng phải được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ và người giám sát. Thiếu axít folic dẫn tới các vấn đề về thần kinh như trầm cảm. Cung cấp đầy đủ axít folic cho cơ thể giúp cải thiện hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Bạn có thể bổ sung axít folic từ các thực phẩm như rau chân vịt, cam quýt trong bữa ăn. Thực phẩm chứa vitamin B giúp bảo vệ bạn khỏi trầm cảm và suy sụp tinh thần. Vitamin B phức tạp và đặc biệt là vitamin B1, B2 và B6 rất hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng. Thực phẩm giàu vitamin B: Các loại rau màu xanh đậm Thịt đỏ Ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì Đậu xanh Đậu lăng, các loại hạt như quả hồ đào và hạnh nhân Sữa, sữa chua và phô mai Thịt gia cầm, cá, trứng Các loại đậu, lạc Hải sản Chuối Khoai tây Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nồng độ kẽm ở người có triệu chứng căng thẳng, trầm cảm hay đang trên bờ vực suy sụp tinh thần khá thấp. Bổ sung đầy đủ kẽm cho cơ thể thông qua bữa ăn hoặc đường uống có thể cải thiện hiệu quả của các loại thuốc điều trị trầm cảm và các vấn đề thần kinh. Các thực phẩm giàu chất kẽm: Hải sản Quả hạch Mầm lúa mì Hạt bí ngô Rau chân vịt Nấm Đậu Thịt I-ốt, sắt và crom đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa suy sụp tinh thần. Thiếu hụt các khoáng chất trên sẽ dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, rau màu xanh thẫm, lòng đỏ trứng, hoa quả sấy khô (nho khô, mận khô), thịt gia cầm, đậu lăng, atisô Thực phẩm giàu i-ốt: sữa bò, sữa chua, dâu tây, rau biển, trứng, sữa đậu nành, cá biển và phô mai. Thực phẩm giàu crom: ngũ cốc nguyên hạt, thịt, gạo nâu, súp lơ xanh, nấm, đậu, sản phẩm từ sữa, trứng, phô mai, thịt gia cầm, ngô, khoai tây, cá, cà chua, lúa mạch, yến mạch, thảo mộc.\n\nDuy trì Sức khỏe tinh thần lành mạnh\nCố gắng phân biệt những thứ có thể và không thể kiểm soát. Cảm giác không thể kiểm soát cuộc sống thật căng thẳng, vậy nên hãy nhận thức được điều bạn không thể thay đổi và tập trung vào những thứ có thể thay đổi. Như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy mình kiểm soát tốt hơn và dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn. Thử hỏi bản thân một số câu sau: tình huống này là không thể tránh khỏi? Tôi có thể kiểm soát phần nào trong tình huống này? Tôi cần chấp nhận phần nào trong tình huống này vì tôi không thể kiểm soát nó? Kế hoạch kiểm soát các khía cạnh của tình huống là gì? Cố gắng quan sát toàn cảnh và hỏi bản thân xem tình huống này sẽ ảnh hưởng trong 1 hay 5 năm? Tình huống này có quyết định những thứ khác trong cuộc sống? Việc kiểm soát tình huống này quan trọng như thế nào? Quan sát kỹ càng cách bạn phản ứng và bày tỏ cảm xúc và cảm nhận. Cảm nhận và cảm xúc cá nhân cần một lối đi an toàn. Chúng ta đều có khoảnh khắc cảm xúc, đặc biệt là khi gặp những sự kiện căng thẳng, nhưng điều quan trọng là nhận thức được rằng nếu không đối phó với những cảm xúc đó thì bạn sẽ càng thêm căng thẳng. Thử viết nhật ký về những căng thẳng ảnh hưởng đến cảm xúc của bản thân. Viết nhật ký có nhiều lợi ích sức khỏe như: thúc đẩy sức khỏe tinh thần, cải thiện cái tôi và giảm căng thẳng. Hãy viết những gì bạn đã chịu đựng cả ngày và sử dụng nhật ký như một cách để giải tỏa căng thẳng về cảm xúc. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng, người lắng nghe và ủng hộ bạn. Sự ủng hộ từ mọi người là yếu tố quan trọng vì nó giúp bạn cảm thấy mình được yêu thương và chăm sóc, giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Ám ảnh bởi sự hoàn hảo có thể dẫn tới suy sụp tinh thần. Bạn có quá khắt khe với bản thân hay thúc ép bản thân quá khả năng? Nhiều người quá khắt khe với bản thân vì họ cảm thấy mình cần phải hoàn hảo. Cố gắng rèn luyện lòng trắc ẩn cho bản thân và đặt hạn mức trong một ngày, cho dù bạn không hoàn thành mọi thứ trong danh sách phải làm. Luôn ghi nhớ dù bạn làm gì hay làm như thế nào, bạn vẫn luôn có thể để cải thiện. Cam kết quá mức, xu hướng không bao giờ nói \"không\" để tránh làm mất lòng người khác có thể khiến bạn suy sụp tinh thần. Nói ‘đồng ý’ mà không nhận ra giới hạn của bản thân hay đặt ra ranh giới có thể tàn phá cuộc sống của chính bạn. Nó còn hủy hoại năng suất lao động vì làm ta khó tập trung vào nhiệm vụ , hoạt động hay trách nhiệm chính. Học cách nói \"không\" là bước đầu tiên để bảo vệ bản thân, năng suất lao động và sự tỉnh táo. Hãy nhớ rằng nói không không phải là ích kỷ. Chỉ là bạn quan tâm đến sức khỏe để duy trì ranh giới lành mạnh cho bản thân. Nói không đồng nghĩa với việc bạn quan tâm đến người khác và muốn đảm bảo rằng bạn có năng lượng và tinh thần để thực hiện các nghĩa vụ khác. Trả lời thẳng thắn và đơn giản. Bạn không phải viện cớ, chỉ cần nói đơn giản như sau: “Tôi không thể – Tôi rất lấy làm tiếc nhưng tôi có quá nhiều việc trong tuần này. Đành hẹn bạn dịp khác vậy”. Theo đuổi sở thích cũ hoặc tìm sở thích mới. Bạn có thể thích vẽ tranh, làm vườn, làm tình nguyện, nghe nhạc hoặc khiêu vũ. Sở thích giúp bạn ngừng suy nghĩ về những căng thẳng hàng ngày, bạn có thể tập trung vào việc khác thay vì những hoạt động, nhiệm vụ, sự kiện gây căng thẳng- dù chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Khoảng thời gian này sẽ cứu sống bạn và gia tăng cảm hứng. Tham gia vào các hoạt động yêu thích hoặc mang tính giải trí sẽ làm giảm căng thẳng bằng cách khiến bạn phân tâm, cung cấp phương tiện thư giãn, đóng vai trò bộ đệm hay sự bảo vệ chống lại ảnh hưởng của sự căng thẳng. Xem chương trình hài kịch hoặc bộ phim yêu thích. Tham gia buổi hòa nhạc. Nụ cười còn đem lại nhiều ích lợi hơn nếu bạn đồng hành với những người yêu dấu. Cười giúp giảm căng thẳng hiệu quả vì nó giải phóng endorphins trong não. Endorphins giúp thư giãn cơ thể và hiệu quả kéo dài đến 45 phút sau khi cười!! Cười còn làm tăng cường hệ miễn dịch và giảm đau đớn, cả hai đều rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng. Cười còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Chắc chắn phải tin tưởng những điều bạn được ban tặng, chẳng hạn như một gia đình tuyệt vời, những người bạn luôn ủng hộ, công việc bạn yêu thích, sự khác biệt với cuộc sống của người khác, vân vân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự biết ơn sẽ thúc đẩy sự tự tôn, giảm căng thẳng bằng cách tăng khả năng phục hồi tinh thần, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.Thường xuyên nhắc nhở bản thân về những điều bạn biết ơn có thể giúp giảm và phòng tránh tích tụ căng thẳng. Thử viết nhật ký biết ơn để nhắc bản thân nhớ về những điều bạn biết ơn hàng ngày. Rèn luyện tinh thần với thiền chánh niệm sẽ giúp giải phóng căng thẳng cho cơ thể. Đồng thời tăng cường sự tự tin và cảm giác về giá trị của bản thân. Thiền chánh niệm giúp não bộ nghỉ ngơi sau quá trình hoạt động cả ngày, làm giảm căng thẳng, cải thiện sự sáng tạo và giúp bạn tập trung hơn. Thử tham gia lớp học thiền cơ bản hoặc tìm thông tin hướng dẫn trên mạng. Bạn có thể tìm các ứng dụng dạy thiền trên mạng theo các chủ đề cụ thể và độ dài phù hợp. Đặt lịch hẹn với nhà tâm lý học, bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu. Các chuyên gia được đào tạo để giúp đỡ những người suy sụp tinh thần. Bạn sẽ được cung cấp dụng cụ để cảm thấy khá hơn khi bị choáng ngợp. Hình thức trị liệu mang tên liệu pháp nhận thức-hành vi được sử dụng để chấm dứt thói quen suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể phải dùng thuốc. Trao đổi với bác sĩ tâm lý trước khi sử dụng thuốc chống trầm cảm hay chống lo âu.\n\nRèn luyện Kỹ thuật Thư giãn\nHít thở sâu là bài tập thư giãn. Hít thở sâu giúp cơ hoành mở rộng và có tác dụng làm dịu cơ thể, đồng thời làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol. Luyện tập hít thở sâu như sau: hít vào một hơi thật sâu đầy lồng ngực một cách chậm rãi. Khi hít vào hãy mở rộng cơ bụng, sau đó từ từ thở ra. Bạn có thể tập hít thở sâu khi thiền hoặc tập yoga. Thiền là kỹ thuật sống trong hiện tại và quên đi hối hận trong quá khứ và sợ hãi trong tương lai. Thiền có thể tích hợp vào nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Bạn có thể tập thiền khi tập thể dục, khi ăn, làm việc hoặc đọc sách. Nghiên cứu về thiền chánh niệm đã chỉ ra rằng tập thiền giúp giảm căng thẳng nhờ giảm bớt những suy nghĩ lập đi lập lại. Thiền còn giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và sự thỏa mãn trong các mối quan hệ. Để tập thiền, bạn cần tập trung vào các giác quan và quên đi những lo lắng hay suy nghĩ về chướng ngại và thoát khỏi nhận thức của bản thân. Đừng giữ lại bất kỳ suy nghĩ nào. Thay vào đó, cố gắng quan sát rồi để chúng biến mất. Tập yoga giúp thay đổi cấu trúc hóa học và tạo ra phản ứng thư giãn cho cơ thể. Yoga thúc đẩy trạng thái thư giãn sinh hóa trong cơ thể đồng nghĩa với việc trong cơ thể luôn dồi dào ôxy, nhịp tim và huyết áp ở mức bình thường. Bên cạnh lợi ích về thể chất, yoga còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Kỹ thuật hít thở trong yoga có tác động sâu đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng giúp lọc sạch hệ thống để khôi phục lại sự cân bằng trong suy nghĩ và cảm xúc. Thử tham gia lớp yoga cho người mới bắt đầu ở phòng tập gần nhà hoặc mua đĩa DVD về để luyện tập tại gia. Tinh dầu thơm có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Bạn có thể thư giãn với tinh dầu hoa oải hương, valerian, cam quýt, cây phong lữ, đinh hương, long não và gỗ bạch dương để giảm chứng mất ngủ liên quan tới suy sụp tinh thần. Tinh dầu bạc hà có thể giảm đau đầu do căng thẳng và điều trị triệu chứng buồn nôn do đau bụng liên quan tới căng thẳng. Hòa một vài giọt tinh dầu bạc hà với dầu nền khác như dầu hạnh nhân rồi xoa vào trán và thái dương. Hít thật sâu khi xoa dầu để giúp thư giãn. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng các loại tinh dầu như hoa oải hương, chanh còn có công dụng cải thiện tâm trạng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm sạch dầu mỡ trên quần áo", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ các vết bẩn bám chặt\nBạn có tin không, keo xịt tóc thực sự có thể loại bỏ các vết dầu mỡ đã bám chặt. Xịt thật nhiều keo xịt tóc lên vết bẩn, lót khăn giấy giữa bề mặt vải và lớp keo xịt tóc. Để cho ngấm trong 30 phút, sau đó bỏ quần áo vào máy giặt và giặt như bình thường. Phơi khô quần áo khi đã giặt xong, và bạn có thể mặc ngay! Nếu lần đầu chưa sạch, bạn có thể lặp lại cho đến khi vết bẩn hoàn toàn biến mất. Công nhận là cách này nghe có vẻ hơi bẩn thật, nhưng phô mai cheese-whiz thực sự có tác dụng tẩy dầu mỡ. Bạn chỉ cần phủ một lớp phô mai cheese whiz dày lên trên vết bẩn, dùng ngón tay chà, sau đó bỏ vào máy giặt. Chỉ cần một lần giặt là đã đủ để làm sạch vết dầu mỡ - và cả phô mai nữa. Dầu gội đầu được dùng để làm sạch chất dầu tự nhiên trên tóc và da đầu, thế thì tại sao bạn không tận dụng để xử lý dầu mỡ trên quần áo? Rót dầu gội đầu trực tiếp lên vết bẩn, dùng giẻ chà mạnh cho dầu gội đầu ngấm vào vải. Chờ 10-15 phút, sau đó giặt bình thường bằng máy giặt. Phơi khô tự nhiên và bạn sẽ loại bỏ được vết bẩn. Xà phòng khô – một loại xà phòng bột – thường được các thợ máy dùng để rửa tay dính dầu mỡ. Rắc bột xà phòng lên vết bẩn và chà mạnh. Chờ 30 phút cho ngấm, sau đó lặp lại lần nữa. Giặt quần áo và phơi khô; nếu vết bẩn vẫn còn, bạn hãy lặp lại quá trình trên cho đến khi sạch hẳn. Simple Green là một dung dịch tẩy rửa đa dụng dùng trong gia đình, nhưng cũng có tác dụng tẩy các vết ố bám chặt. Rót dung dịch trực tiếp lên vết bẩn và chờ cho ngấm 15-20 phút, rót thêm nếu cần thiết. Sau đó, bạn có thể giặt quần áo với chế độ nước lạnh và phơi khô. Dầu WD-40 được sử dụng cho nhiều mục đích tẩy rửa, kể cả việc làm sạch dầu mỡ. Rót chất tẩy rửa này lên vết bẩn và chờ 30 phút cho ngấm. Bạn nên giặt quần áo bằng nước lạnh ngay khi chất tẩy rửa đã ngấm và phơi cho khô hẳn. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi vết bẩn hoàn toàn biến mất. Từ lâu người ta đã biết rằng nước coca có tác dụng làm sạch tuyệt vời, nhờ khả năng hòa tan gần như mọi thứ. Có thể bạn sợ quần áo bị ố thêm, nhưng thực sự là coca có thể loại bỏ các vết bẩn đã bám lâu. Rót coca trực tiếp lên vết bẩn và chờ cho ngấm trong 1-2 tiếng (thời gian này không đủ để coca làm ố vải). Sau đó, bạn có thể giặt trong máy giặt và phơi khô, vậy là xong. Với những vết dầu khó tẩy, bạn có thể thử dùng lô hội. Ngâm quần áo trong nước mát, sau đó xoa gel lô hội lên vết bẩn (gel lô hội nguyên chất 100% là tốt nhất). Chà mạnh vào vết bẩn vài phút, sau đó giặt bằng nước lạnh. Là một dung dịch tẩy rửa đa dụng, Lestoil có thể loại bỏ vết dầu rất hữu hiệu. Rót dung dịch trực tiếp lên vết bẩn và để cho ngấm khoảng 20-30 phút, sau đó giặt món đồ bằng máy giặt với nước lạnh. Nếu muốn làm sạch nhiều món đồ dính dầu cùng lúc, bạn có thể cho chất tẩy rửa Lestoil thẳng vào máy giặt cùng với xà phòng giặt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Huấn luyện chó không chạy lung tung", "role": "user" }, { "content": "Huấn luyện chó ở yên một chỗ\n“Yên” là câu lệnh thường dùng nhất để yêu cầu chú chó giữ nguyên vị trí của mình. Tuy nhiên câu lệnh này sẽ có hiệu lực hơn khi kết hợp với một động tác tay. Một động tác khá dễ nhớ là bạn hãy đưa tay ra như khi đang yêu cầu ai đó dừng lại. Thực hành câu lệnh và động tác tay cùng một lúc. Dùng giọng nói rõ ràng, dứt khoát và động tác gọn gàng dễ hiểu. Bạn hãy đi tự nhiên giống như là sắp ra khỏi nhà. Hãy làm những việc mà bình thường bạn hay làm chẳng hạn như với tay lấy mũ hoặc chìa khoá. Khi đi đừng nói với chú chó hay nhìn vào nó. Dù bạn không nhìn nhưng có thể bạn sẽ nghe thấy tiếng bước chân nó đi theo sau. Ngay khi bạn phát hiện ra chú chó đi theo mình, bạn hãy dừng lại và quay về phía nó, sau đó dùng câu lệnh và động tác tay đề bảo nó đứng lại. Hãy cố gắng không dỗ dành an ủi nó vào lúc này. Làm vậy sẽ khiến nó càng đi theo bạn. Chỉ nói câu lệnh và dùng tay ra hiệu một lần sau đó tiếp tục quay đi. Có thể bạn sẽ thấy chán nhưng hãy tiếp tục quay lại và nhắc lại câu lệnh cho đến khi chú chó dừng lại. Bạn cần đi ra đến cửa mà nó vẫn không di chuyển khỏi vị trí mà bạn bảo nó “yên”. Một khi chú chó đã có thể ở yên một chỗ cho đến khi bạn ra tới cửa, hãy bắt đầu thực hành mở cửa. Bạn phải cố gắng để làm sao có thể mở cửa thật chậm và bước ra ngoài mà chú chó vẫn không di chuyển. Hãy cẩn thận khi mở cửa. Chú chó có thể sẽ vẫn trở nên phấn khích và chạy đi.. Khi chú chó chắc chắn sẽ đứng im, bạn có thể mở cửa vài giây mà nó không chạy ra ngoài. Khi bạn đã ra khỏi cửa và chú chó vẫn giữ nguyên vị trí, hãy quay lại và thưởng cho nó. Bạn cũng nên vuốt ve và khen ngợi để nó biết rằng nó đã làm rất tốt. Không thưởng cho chó và khen ngợi nó cho đến khi bạn có thể ra khỏi cửa mà nó không đi theo. Trước khi cho phần thưởng bạn cần dấu chúng đi, nếu không chúng sẽ trở thành một yếu tố gây xao nhãng. Khi chú chó chắc chắn sẽ đứng im lúc bạn đi ra cửa, bạn có thể thực hành câu lệnh này với nó ở ngoài. Hãy bắt đầu ở một khu vực khép kín, chẳng hạn như trong sân có rào chắn hoặc khu vui chơi cho chó. Bạn tiếp tục dùng mệnh lệnh và động tác tay giống như khi huấn luyện chó trong nhà. Chó có thể bị mất tập trung bởi động vật và những người khác ở ngoài. Đây cũng chính là thách thức cho nó trong việc giữ nguyên vị trí. Có thể bạn sẽ cần huấn luyện nhiều hơn để nó thành thục bài học này. Thử đi ra xa chú chó sau khi bạn đã bảo nó đứng yên. Nó cần giữ nguyên vị trí kể cả khi ở ngoài trời hay trong nhà. Thực hành ở những không gian ngày một lớn hơn. Dần dần chú chó sẽ có thể đứng im trong sân mà không chạy đi nơi khác.\n\nHuấn luyện chó chạy lại gần\nCũng giống như con người, chó có xu hướng hình thành các thói quen từ lúc bé. Việc huấn luyện những chú chó con có thể khá khó khăn nhưng bạn nên cố gắng. Nếu nhận nuôi một chú chó đã lớn, bạn vẫn có thể huấn luyện nó nhưng lúc này mọi việc còn khó khăn hơn. Bạn hãy chọn những phần thưởng lành mạnh mà chú chó thích. Bạn cũng nên dùng những phần thưởng dành riêng cho chó hơn là dùng thức ăn của người. Hãy để những phần thưởng này trong túi quần hoặc một chiếc túi nhỏ để chú chó không nhìn thấy chúng. Hãy chọn ra một phần thưởng dành riêng cho thời gian huấn luyện. Nếu không phải lúc đang huấn luyện mà chó cũng nhận được phần thưởng y như vậy thì sẽ khó để nó hình thành liên kết giữa phần thưởng đó với hành vi mà bạn mong đợi. Bạn có thể chia phần thưởng thành nhiều phần nhỏ và chú chó sẽ vẫn háo hức khi nhận được chúng. Hãy sử dụng một câu lệnh đơn giản, ví dụ như “Lại đây”. Bạn cũng có thể gọi cả tên của chó, chẳng hạn như “Mốc, lại đây”. Hãy nói câu lệnh này thật dứt khoát một lần rồi đợi xem chú chó có đáp lại không. Nếu không, bạn hãy nhắc lại câu lệnh với giọng điệu tương tự. Hãy hạn chế các yếu tố gây xao nhãng trong phòng, chẳng hạn như tivi hay những người khác. Đảm bảo căn phòng không có chỗ cho chú chó chạy đi để nó không bị bối rối về những nơi nó có thể đến. Nếu chú chó lại gần bạn, hãy cho nó phần thưởng, khen ngợi và vuốt ve để nó biết rằng nó làm vậy là rất tốt. Bạn cần cho chú chó phần thưởng ngay lập tức để nó nhớ rằng nó được thưởng vì đã làm theo mệnh lệnh. Vuốt ve chú chó và cưng nựng nó bằng giọng điệu âu yếm khi cho phần thưởng. Hành động đó của bạn cũng sẽ là một phần thưởng khác đối với nó. Khi bạn đã cho chó phần thưởng và khen ngợi nó thì nhiệm vụ của bạn đã hoàn thành. Lúc này bạn có thể đi ra xa chú chó. Nó có thể sẽ đi theo bạn, nhất là khi vừa được khen xong. Bạn cứ đi vòng vòng cho đến khi nó chán hoặc bị xao nhãng và không đi theo bạn nữa. Ở trong nhà hoặc không gian khép kín. Đừng để chú chó của bạn có cơ hội chạy đi chỗ khác. Nếu mãi mà chú chó vẫn không ngừng đi theo, bạn có thể tự chuyển sang làm việc khác, chẳng hạn như nấu nướng hoặc làm việc nhà. Chú chó thường sẽ tự thấy chán khi biết bạn không để ý đến nó nữa. Khi chú chó đã ngừng đi theo bạn, hãy gọi nó lại lần nữa. Bạn lưu ý sử dụng đúng câu lệnh và ngữ điệu như lúc trước đã gọi. Lúc này chú chó có thể đang ở khá xa nên bạn cần gọi to hơn hoặc lặp lại câu lệnh nhiều lần. Bạn hãy cố gắng không lại gần chú chó, nếu không nó sẽ nghĩ đây là một trò chơi hoặc bắt đầu cho rằng bạn sẽ luôn tìm đến nó. Hãy thực hành câu lệnh này nhiều lần trong ngày cho đến khi mỗi lần bạn gọi, chú chó sẽ chạy đến như dự đoán. Bạn hãy thật nhất quán và dành thời gian tập luyện cho chú chó mỗi ngày. Sự lặp đi lặp lại nhiều lần chính là mấu chốt để huấn luyện chú chó chạy lại gần bạn theo mệnh lệnh. Cũng giống như con người, chó có khoảng thời gian duy trì sự tập trung có hạn. Nếu bạn thấy chú chó đã chán thì nên dừng lại và tập tiếp vào ngày hôm sau. Khi chú chó đã khá quen với việc chạy đến theo lệnh, bạn hãy bắt đầu thực hành lệnh này trong những không gian lớn hơn, chẳng hạn như trong một ngôi nhà rộng, khu vui chơi có rào chắn hoặc công viên dành cho chó. Chuyển sang không gian lớn hơn một cách từ từ. Bạn không nên ngay lập tức chuyển từ không gian phòng ngủ sang một công viên dành cho chó. Đây có thể là bước khó nhất đối với chú chó, đặc biệt là với giống chó săn. Sự xao nhãng có thể đến từ người khác, những con vật khác hoặc tiếng ồn xung quanh. Khi chú chó được tự do lang thang trong sân thì sẽ có rất nhiều thứ làm nó xao nhãng, chính vì vậy đây là một bước quan trọng mà nó cần học cách làm chủ. Khi dùng người khác để làm chú chó mất tập trung, trước tiên bạn nên nhờ những người mà chú chó đã quen. Điều này sẽ ít làm nó khó chịu hơn là nhờ một người lạ. Những loài vật nhỏ có thể là chim hoặc sóc trong sân. Các loài động vật hoang dã này thường có thể tự bảo vệ mình khỏi chú chó. Bạn đừng cố ý khiến những con vật nhỏ (như mèo con hoặc chuột) gặp nguy hiểm vì dùng chúng để làm chó sao nhãng.\n\nLoại bỏ nguyên nhân khiến chó chạy đi\nNhiều chú chó chạy đi vì chúng nghĩ chúng cần phải về nhà. Nếu bạn mới chuyển nhà thì chú chó của bạn có thể vẫn chưa hiểu được rằng nhà mới của bạn chính là nhà mới của nó. Bất cứ khi nào đưa chó đến một địa điểm mới, bạn hãy cho nó thời gian để khám phá và làm quen với các loại mùi và âm thanh xung quanh. Một nguyên nhân phổ biến khiến chó chạy đi là do chúng muốn tìm bạn tình. Điều này đặc biệt đúng đối với những chú chó đực chưa thiến. Việc triệt sản hoặc thiến chó sẽ giúp ngăn chặn việc nó chạy đi lung tung. Triệt sản và thiến chó cũng giúp ngăn chặn tình trạng những chú cún không mong muốn được sinh ra, trở thành chó hoang và khiến trung tâm cứu hộ động vật quá tải. Chó là một loài động vật có tính xã hội, do vậy chúng cần sự khuyến khích và tương tác nếu không chúng sẽ bị buồn chán. Hãy đảm bảo chú chó của bạn có nhiều thời gian giao tiếp với bạn, những chú chó khác hoặc người khác. Nếu bạn phải làm việc trong thời gian dài, hãy cân nhắc việc thuê người dắt chó đi dạo hoặc người chăm sóc chó để tương tác với nó. Không phải chú chó nào cũng hoà hợp với những chú chó khác. Bạn nên để chúng làm quen với nhau khi vẫn buộc dây dắt để tránh những cuộc đụng độ nguy hiểm. Đôi khi, những chú chó chạy đi đơn giản là vì chúng muốn chạy. Bạn hãy dành nhiều thời gian cho chó đi dạo và vui chơi ngoài trời. Như vậy nó sẽ không cần chạy đi vì nhu cầu vận động nữa. Các giống chó khác nhau cần lượng thời gian tập thể dục khác nhau. Ví dụ, một chú chó pug có thể chỉ có thể đi bộ khoảng 20 đến 30 phút là phải nghỉ. Giống husky lại có thể chạy được những quãng rất xa. Bạn cần tìm hiểu xem bài tập nào là phù hợp nhất cho giống chó của mình. Các bài tập thể dục có thể bao gồm đi dạo, đuổi bắt bóng hoặc đĩa bay, hoặc chạy nhảy trong công viên dành cho chó với những chú chó khác. Bạn cần cho chó biết rằng việc quay lại với chủ là một hành vi tốt. Khi chó quay lại, bạn hãy khen ngợi và cho nó phần thưởng. Điều này sẽ khiến nó cảm thấy việc chạy quay lại cũng tuyệt vời như việc chạy đi. Đừng bao giờ la mắng khi chó chạy quay lại, kể cả khi nó đã đi rất lâu, nếu không chú chó sẽ hiểu rằng nó bị phạt vì đã quay về với bạn. Đừng gọi chó quay về chỉ khi trò vui đã kết thúc. Ví dụ, nếu bạn đang ở công viên, hãy gọi chó quay lại một lát rồi lại cho nó chơi tiếp. Nếu bạn gọi nó lại ngay khi chuẩn bị về nhà nó sẽ nghĩ rằng chạy lại với bạn có nghĩa là thời gian chơi đã hết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm số lượng tiểu cầu", "role": "user" }, { "content": "Giảm tiểu cầu bằng thuốc và các thủ thuật y khoa\nTùy vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ sẽ kê toa thuốc làm loãng máu. Các thuốc này sẽ ngăn ngừa độ nhớt trong máu, chống kết tập tiểu cầu và hình thành huyết khối. Một số thuốc được kê toa phổ biến nhất bao gồm: Aspirin Hydroxyurea Anagrelide Interferon alfa Busulfan Pipobroman Phosphorus – 32 Trong trường hợp khẩn cấp, bác sĩ có thể đề nghị một phương pháp điều trị gọi là lọc bỏ tiểu cầu để giảm nhanh số lượng tiểu cầu trong máu. Trong quá trình lọc tiểu cầu, một đường truyền tĩnh mạch sẽ được đưa vào mạch máu để rút máu khỏi cơ thể và chạy qua máy loại bỏ tiểu cầu trong máu. Máu đã được lọc tiểu cầu sẽ được đưa trở lại cơ thể qua đường truyền tĩnh mạch thứ hai.\n\nGiảm tiểu cầu bằng chế độ ăn và lối sống\nTỏi sống hoặc tỏi nghiền có chứa một hợp chất gọi là \"allicin\" tác động đến khả năng sản xuất tiểu cầu của cơ thể, từ đó giúp giảm số lượng tiểu cầu trong máu. Cơ thể sẽ phản ứng với việc giảm lượng tiểu cầu bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch, từ đó giúp chống lại các tác nhân lạ (chẳng hạn như virus và vi khuẩn) xâm nhập vào cơ thể. Hàm lượng allicin trong tỏi sẽ giảm nhanh khi được nấu chín, do đó bạn nên cố gắng ăn tỏi sống. Một số người bị đau dạ dày khi ăn tỏi sống, vì vậy bạn hãy nhớ ăn thức ăn cùng với tỏi sống. Gingko biloba chứa các chất gọi là “terpenoid” có tác dụng giảm độ nhớt của máu (làm cho máu loãng hơn) và ngăn ngừa sự hình thành huyết khối. Gingko biloba còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng sự sản xuất warfarin trong cơ thể với tác dụng làm tan các huyết khối. Trên thị trường có bán thực phẩm chức năng gingko biloba dạng lỏng hoặc dạng viên con nhộng. Bạn có thể mua các sản phẩm này tại hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Nếu tìm được lá bạch quả tươi, bạn có thể đun sôi lá bạch quả trong nước 5-7 phút và uống như trà. Trong nhân sâm có chứa chất “ginsenosides” có tác dụng giảm kết tụ tiểu cầu, và do đó ngăn ngừa sự hình thành huyết khối. Nhân sâm có bán dưới dạng viên con nhộng tại hiệu thuốc và các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Trong các thức ăn và nước uống tăng lực thường cũng có nhân sâm. Nhân sâm có thể gây mất ngủ và buồn nôn ở một số người, vì vậy bạn nên thử trước để xem cơ thể phản ứng như thế nào. Trong lựu có chứa các chất gọi là polyphenol có tác dụng chống kết tập tiểu cầu – tức là chúng giúp giảm sự sản xuất tiểu cầu của cơ thể và ngăn ngừa các tiểu cầu kết dính. Bạn có thể ăn quả lựu tươi, uống nước ép lựu hoặc thêm chiết xuất quả lựu vào thức ăn khi nấu nướng. Các axit béo omega-3 có tác động đến hoạt động của tiểu cầu, làm loãng máu và giảm nguy cơ đông máu. Các axit béo omega-3 hiện diện nhiều trong các hải sản như cá ngừ, cá hồi, sò điệp, cá mòi, động vật có vỏ và cá trích. Cố gắng mỗi tuần ăn 2-3 khẩu phần những loại cá này để đáp ứng lượng omega-3 được khuyến nghị. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể tăng lượng omega-3 nạp vào bằng cách uống thực phẩm bổ sung dầu cá 3.000 - 4.000 mg mỗi ngày. Trong rượu vang đỏ có chứa flavonoid từ vỏ quả nho đỏ trong quá trình sản xuất. Các chất flavonoid ngăn ngừa sự sản sinh quá mức các tế bào trong nội mạc động mạch (một quá trình xảy ra do có quá nhiều tiểu cầu trong máu). Điều này giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối. Nửa cốc rượu tiêu chuẩn (khoảng 175 ml) chứa 1 đơn vị cồn. Nam giới không nên uống quá 21 đơn vị cồn mỗi tuần và không quá 4 đơn vị cồn mỗi ngày. Nữ giới không nên uống quá 14 đơn vị cồn mỗi tuần, và không nhiều hơn 3 đơn vị cồn mỗi ngày. Cả nam và nữ phải có ít nhất 2 ngày không uống rượu mỗi tuần. Hoa quả và rau chứa “salicylate” giúp làm loãng máu và chống đông máu. Chúng còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và duy trì số lượng tiểu cầu bình thường. Các loại rau có chứa salicylate bao gồm: dưa chuột, nấm, bí ngòi, củ cải và cỏ linh lăng. Hoa quả có chứa salicylate bao gồm mọi loại quả mọng, anh đào, nho khô và cam. Nấm hương cũng là một lựa chọn tự nhiên hiệu quả để giảm tiểu cầu. Trong quế có chứa một hợp chất gọi là “cinnamaldehyde” có tác dụng giảm kết tụ tiểu cầu, từ đó giảm đông máu. Thêm bột quế vào bánh nướng hoặc rau củ hầm. Bạn cũng có thể thử đun sôi một thanh quế trong trà hoặc rượu. Hút thuốc làm tăng nguy cơ hình thành các huyết khối do nhiều hợp chất độc hại hiện diện trong thuốc lá (chẳng hạn như nicotine). Thuốc lá còn khiến máu đặc hơn và khiến tiểu cầu kết dính với nhau. Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ thường xảy ra do các huyết khối hình thành trong máu. Cai thuốc lá là một trong những việc làm tốt nhất mà bạn có thể làm để ngăn ngừa các huyết khối hình thành ngay từ đầu. Cai thuốc lá không phải là việc dễ dàng và không thể thành công chỉ qua một đêm. Bạn hãy đọc bài viết này để có các lời khuyên hữu ích về việc cai thuốc lá. Cà phê có tính chống kết tập tiểu cầu, nghĩa là nó làm giảm số lượng tiểu cầu trong máu và ngăn ngừa tập kết tiểu cầu. Tác dụng chống kết tập tiểu cầu của cà phê không nhờ caffeine mà là nhờ axit phenolic. Vì vậy, cà phê đã tách caffeine vẫn có tác dụng chống kết tập tiểu cầu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đăng bài lên Facebook", "role": "user" }, { "content": "Đăng bài trên thiết bị di động\nỨng dụng Facebook có biểu tượng là một chữ \"f\" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Màn hình sẽ hiển thị trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu, sau đó chạm nút Log in (Đăng nhập). Các thao tác sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn muốn đăng bài ở đâu: Trang cá nhân của bạn - Bạn có thể đăng bài lên trang cá nhân từ ô tạo bài viết ở đầu trang News Feed. Trang cá nhân của bạn bè - Bạn sẽ chạm vào ô tìm kiếm ở phía trên màn hình, nhập tên bạn bè, chạm vào tên và chạm vào biểu tượng trang cá của họ. Một nhóm - Bạn sẽ chạm vào biểu tượng ☰, chọn Groups (Nhóm), chạm vào thẻ Groups và chạm vào nhóm mà bạn muốn đăng bài. Ô này nằm ở đầu trang News Feed. Nếu bạn đăng bài lên trang cá nhân của bạn bè thì ô này nằm ở dưới mục photo (ảnh) gần đầu trang, hoặc ở dưới ảnh bìa nếu bạn đăng bài vào một nhóm. Trong ô tạo bài viết thường sẽ có những cụm từ như \"Write something\" (Hãy viết gì đó) hoặc \"What's on your mind?\" (Bạn đang nghĩ gì?). Chạm vào mục Photo/Video (Ảnh/Video) ở gần giữa cửa sổ tạo bài viết, sau đó chọn một ảnh hoặc video mà bạn muốn đăng và chạm Done (Xong). Thao tác này sẽ thêm ảnh hoặc video vào bài viết của bạn. Bạn có thể chạm vào nhiều ảnh hoặc video để đăng chúng cùng lúc. Bỏ qua bước này nếu bạn muốn đăng một bài viết chỉ có văn bản. Bạn sẽ chạm vào vùng gõ văn bản và nhập nội dung văn bản. Bạn cũng có thể chọn một hình tròn màu ở giữa màn hình để thêm màu nền cho bài viết. Bạn chỉ có thêm màu nền cho các bài viết có 130 hoặc ít hơn 130 ký tự. Thao tác này sẽ hiển thị các tùy chọn sau: Photo/Video (Ảnh.Video) - Thêm ảnh hoặc video. Check In - Cho phép bạn thêm một địa chỉ hoặc địa điểm vào bài viết. Feeling/Activity/Sticker (Cảm xúc/Hoạt động/Nhãn dán) - Cho phép bạn thêm một cảm xúc, hoạt động hoặc nhãn dán. Tag People (Gắn thẻ mọi người) - Cho phép bạn thêm một người vào bài viết. Thao tác này cũng sẽ hiển thị bài viết trên dòng thời gian của người được gắn thẻ. Thao tác này hoàn toàn không bắt buộc, nếu bạn không muốn thêm gì thì hãy chuyển qua bước tiếp theo. Thao tác này sẽ đăng bài viết lên trang bạn đã chọn.\n\nĐăng bài trên máy tính\nBạn sẽ truy cập vào trang https://www.facebook.com/. Nếu đã đăng nhập vào Facebook, màn hình sẽ hiển thị trang News Feed (Bảng tin). Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu ở góc trên bên phải trang để tiếp tục. Các thao tác sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn muốn đăng bài ở đâu: Trang cá nhân của bạn - Bạn có thể đăng bài lên trang cá nhân từ ô tạo bài viết ở đầu trang News Feed. Trang cá nhân của bạn bè - Bạn sẽ nhấp vào ô tìm kiếm ở phía trên màn hình, nhập tên bạn bè, nhấp vào tên và nhấp vào biểu tượng trang cá của họ. Một nhóm - Bạn sẽ nhấp vào mục Groups (Nhóm) ở phía trái màn hình, nhấp vào thẻ Groups và nhấp vào nhóm mà bạn muốn đăng bài. Ô này nằm ở đầu trang News Feed. Nếu bạn đăng bài lên trang cá nhân của bạn bè thì ô này nằm ở dưới ảnh bìa của họ. Bạn sẽ gõ nội dung văn bản vào ô tạo bài viết. Bạn cũng có thể thêm màu nền bằng cách nhấp vào một trong các ô màu ở dưới ô tạo bài viết. Bạn chỉ có thể thêm màu nền cho các bài viết có ít hơn 130 hoặc ít hơn 130 ký tự. Nếu muốn thêm các nội dung khác, bạn hãy nhấp vào một trong các tùy chọn ở dưới ô tạo bài viết: Photo/Video (Ảnh/Video) - Cho phép bạn chọn một ảnh hoặc video từ máy tính. Tag Friends (Gắn thẻ bạn bè)- Cho phép bạn chọn gắn thẻ một hoặc nhiều bạn bè. Bài viết của bạn cũng sẽ hiển thị trên trang cá nhân của họ. Check in - Cho phép bạn thêm một địa chỉ hoặc địa điểm vào bài viết.. Feeling/Activity (Cảm xúc/Hoạt động) - Cho phép bạn thêm một cảm xúc hoặc hoạt động vào bài viết.. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị da dầu ?", "role": "user" }, { "content": "Điều trị da dầu bằng nguyên liệu tại nhà\nCây lô hội có nhiều đặc tính chữa bệnh, bao gồm trị bỏng, xoa dịu vết cắt và nhiễm trùng. Không những vậy, lô hội còn giúp ích cho trường hợp da dầu và mụn trứng cá. Cắt đôi lá lô hội và vắt lấy gel. Thoa đều gel lên mặt. Chờ gel khô rồi rửa mặt sạch bằng nước mát. Có thể thoa gel lô hội 2-3 lần mỗi ngày. Sữa chua giúp làm nở lỗ chân lông, tẩy tế bào chết trên da và hấp thụ dầu thừa. Thoa đều một thìa sữa chua trắng lên da mặt. Để sữa chua trên da 15 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Thực hiện 1 lần mỗi ngày. Dưa chuột được dùng trong các quy trình dưỡng da và liệu pháp tại thẩm mỹ viện nhờ đặc tính xoa dịu. Dưa chuột chứa vitamin và khoáng chất giúp chống sưng đỏ và dầu thừa trên da. Cắt lát một quả dưa chuột tươi rồi thoa từng lát lên da mặt. Để qua đêm và rửa mặt sạch bằng nước ấm vào sáng hôm sau. Thực hiện hàng ngày.\n\nĐiều trị da dầu bằng sản phẩm thoa ngoài\nHầu hết bác sĩ da liễu đều đồng ý rằng vệ sinh làn da là cách tốt nhất để giảm dầu. Bạn nên dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ, độ pH cân bằng thay vì dùng xà phòng thông thường. Hầu hết xà phòng đều có tính kiềm cao và lấy đi lớp axit tự nhiên trên da, khiến da dễ bị vi khuẩn xâm nhập. Các sản phẩm chứa benzoyl peroxide, axit salicylic, axit glycolic hoặc axit beta-hydroxy được xem là tốt nhất. Tuy nhiên, các sản phẩm này có tính axit nhẹ nên bạn cần rửa với một lượng nhỏ để đảm bảo da không phản ứng tiêu cực. Khi rửa mặt, bạn nên dùng nước ấm, không dùng nước nóng. Nước nóng sẽ gây kích ứng thêm cho da. Nhỏ vài giọt Toner vào miếng bông tẩy trang sạch từ cotton tự nhiên rồi lau nhẹ vùng da dầu. Toner có thể hơi mạnh đối với da nên bác sĩ da liễu thường khuyến nghị chỉ dùng cho vùng da dầu thay vì cho toàn bộ khuôn mặt. Nghe có vẻ phản trực quan nhưng thực chất dầu và độ ẩm là hai yếu tố khác biệt. Da dầu vẫn có thể bị mất nước và cần dưỡng ẩm để khỏe mạnh. Bạn nên dùng sản phẩm dưỡng ẩm dịu nhẹ và không chứa dầu. Đây là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả giúp thấm hút dầu thừa. Tuy nhiên, cách này không giúp giảm lượng dầu sản sinh trên da nên bạn cần kết hợp với sản phẩm rửa mặt để đạt kết quả tốt nhất. Không chà giấy thấm dầu lên da. Hành động này sẽ khiến bụi bẩn lan ra và kích ứng da. Thay vào đó, bạn chỉ nên thấm nhẹ giấy thấm dầu lên da và giữ khoảng 15-20 giây. Đất sẽ giúp hút bụi bẩn và dầu, giữ sạch lỗ chân lông. Tuy nhiên, mặt nạ đất sét có thể làm khô da nên bạn không được lạm dụng. Chỉ nên đắp mặt nạ đất sét tối đa 1 lần mỗi tuần. Bạn nên dùng sản phẩm đánh má hồng và tạo khối mắt dạng phấn thay dạng kem. Bạn có thể thoa một lớp phấn mờ 2-3 lần vào ban ngày, sau khi dùng khăn giấy thấm bớt dầu trên da.\n\nTránh gây kích ứng da dầu\nBất kỳ sản phẩm chứa cồn hoặc hóa chất mạnh nào cũng có thể kích ứng da mặt. Kích ứng có thể khiến da sản sinh nhiều dầu hơn, khiến tình trạng da dầu ngày càng nặng. Mặc dù bạn nghĩ rửa mặt càng nhiều càng tốt nhưng không phải như vậy. Tương tự như hóa chất mạnh, rửa mặt quá nhiều sẽ gây kích ứng da và khiến triệu chứng nặng thêm. Bạn chỉ nên rửa mặt không quá 2 lần mỗi ngày. Các sản phẩm này gây tắc lỗ chân lông, khiến bụi bẩn và dầu mắc kẹt trong da và khiến triệu chứng mụn trứng cá trở nặng. Bụi bẩn, dầu và vi khuẩn có thể dính trên khăn hoặc miếng tẩy trang và lan khắp mặt khi bạn dùng.\n\nĐiều trị da dầu bằng phương pháp y tế\nPhương pháp điều trị không do bác sĩ chỉ định có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người và bạn cần dùng thuốc mạnh hơn. Trao đổi với bác sĩ da liễu và mô tả cụ thể triệu chứng cũng như các cách bạn đã thử. Bác sĩ có thể khuyến nghị nhiều phương pháp điều trị khác cho bạn. Nếu thuốc thoa không kê đơn không giúp ích cho tình trạng da dầu, bạn có thể dùng thuốc kê đơn mạnh hơn. Các loại kem này thường chứa tretinoin, adapalen hoặc tazarotene và phát huy tác dụng bằng cách thu nhỏ lỗ chân lông, đồng thời giảm sản sinh dầu. Đảm bảo tuân thủ hướng dẫn khi dùng kem dạng kê đơn. Dùng không đúng cách có thể khiến da kích ứng thêm. Tia Laser có thể được dùng để thu nhỏ lỗ chân lông và giảm sản sinh dầu. Loại thuốc uống kê đơn này giúp thu nhỏ tuyến dầu, giảm sản sinh bã nhờn. Thuốc thường được kê đơn để điều trị mụn trứng cá nặng mà các phương pháp điều trị khác không thể giúp ích. Trong phương pháp này, một loại hóa chất sẽ được thoa lên mặt để lấy đi lớp da trên cùng. Mặt nạ hóa học được dùng để điều trị nếp nhăn, tổn thương da do ánh nắng và một số dạng mụn trứng cá.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Dùng máy xông khí dung cho trẻ em", "role": "user" }, { "content": "Tạo cho trẻ cảm giác thân thiện với máy xông khí\nBạn có thể biến chúng thành một thói quen hằng ngày bằng cách thực hiện việc xông khí cùng thời điểm mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn cũng có thể biến khoảng thời gian đó thành thời khắc thú vị nhất bằng cách: Kể chuyện cho bé Hát cho bé nghe Chơi với những đồ chơi thú vị Mở những đoạn phim mà trẻ yêu thích Khen ngợi con của bạn vì bé đang làm một việc rất tốt Điều này khiến trẻ có cảm giác mình là người sở hữu và trẻ sẽ ít sợ hãi hơn khi sử dụng máy xông khí. Một vài trẻ có thú vui dán hình lên máy nén khí. Hãy để trẻ tự chọn mặt nạ mà chúng thích. Có thể là mặt nạ hình con voi, con rùa hoặc mặt nạ hình cá. Bạn cũng có thể xem như đó là mặt nạ của phi công hoặc của các phi hành gia và khuyến khích con của bạn hãy tưởng tượng mình là một phi công hoặc một phi hành gia khi đang hít thuốc. Sử dụng mặt nạ có kèm theo núm vú giả dành cho trẻ sơ sinh. Núm vú có thể làm xoa dịu cơn khó chịu của trẻ khi đang đeo mặt nạ. Điều này sẽ khiến trẻ có ấn tượng không tốt về máy xông khí và ảnh hưởng xấu đến những lần sử dụng sau này. Ngoài ra, hít thuốc khi đang khóc cũng không có hiệu quả. Khi em bé đang khóc, bé sẽ hít không sâu và thở dài. Điều này đồng nghĩa với việc hầu hết thuốc sẽ không được hít sâu vào phổi. Nếu bạn ôm và hát cho trẻ nghe nhưng chúng vẫn không hết khó chịu, hãy đợi và thử máy xông khí vào thời điểm khác khi trẻ có vẻ thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu trẻ gặp vấn đề khó khăn trong việc thở và không thoải mái, bạn có thể sử dụng máy xông khí như một phương pháp cấp cứu để giúp trẻ dễ thở hơn, ngay cả khi trẻ đang khóc. Nếu trẻ có vẻ buồn ngủ, bạn cũng có thể đặt máy xông khí trong khi bé đang ngủ.\n\nSử dụng máy xông khí dung\nTrẻ em sẽ hít màn sương có chứa thành phần thuốc thông qua mặt nạ xông. Xem và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc những lời khuyên từ bác sĩ của bé. Nghiên cứu hình ảnh hoặc xem những đoạn phim hướng dẫn để biết được cách tốt nhất khi sử dụng máy xông khí dung. Hầu hết các máy xông khí đều rất dễ lắp đặt. Rửa tay thật sạch trước khi sử dụng máy xông khí dung . Cắm máy nén khí vào ổ cắm điện. Cho đúng liều lượng thuốc vào cốc thuốc. Lắp ráp các bộ phận còn lại bằng cách gắn ống dẫn khí vào ống phun và máy xông. Sau đó lắp mặt nạ xông vào cốc thuốc. Gắn mặt nạ bao phủ cả mũi và miệng của trẻ. Sử dụng dây đeo có tính đàn hồi để giữ mặt nạ. Thông thường quy trình này mất khoảng từ 5 đến 10 phút. Trẻ em nên hít thở bình thường. Giữ em bé trên đùi của bạn và đảm bảo rằng mặt nạ xông vừa khít với khuôn mặt của bé. Nếu có khoảng trống giữa mặt nạ và mặt của trẻ thì hơi sương sẽ bị thoát ra ngoài và bé sẽ không hít đủ lượng thuốc đã cho. Nếu hơi sương chậm lại, gõ nhẹ vào cốc thuốc để các giọt thuốc cuối cùng được dung khí và được trẻ hít hết. Giữ cho máy xông khí luôn được sạch sẽ là điều quan trọng nhằm ngăn chặn con bạn hít phải vi khuẩn và gây nhiễm khuẩn cho trẻ. Làm sạch các bộ phận một cách nhanh chóng sau mỗi lần sử dụng. Tất cả các bộ phận cần được lấy ra và súc thật sạch, ngoại trừ ống dẫn khí cần được rửa bằng nước ấm. Mặt nạ xông cần được rửa sạch bằng nước ấm và xà phòng. Giũ sạch nước và để khô tự nhiên. Nếu các ống dẫn còn ẩm ướt, hãy cho chúng chạy qua máy xông khí một vài phút cho đến khi khô hẳn. Rửa thật sạch máy xông khí 3 lần một tuần nếu sử dụng thường xuyên. Ngâm các bộ phận của máy xông trong nước ấm có xà phòng trong vòng 20 phút. Rửa sạch chúng, sau đó tiếp tục ngâm trong nước giấm trắng pha loãng cùng nước với tỷ lệ 1:4 trong 20 phút nữa. Rửa sạch và để chúng khô trong môi trường không khí sạch. Một vài trường hợp máy xông khí có thể được khử trùng bằng cách đun sôi các bộ phận. Kiểm tra hướng dẫn của nhà sản xuất để đảm bảo rằng các bộ phận của máy xông khí có thể áp dụng được bằng cách này. Nếu được, hãy đun sôi chúng khoảng 10 phút. Lau sạch bụi bẩn cho máy mỗi tuần một lần và kiểm tra bộ lọc không khí mỗi tháng một lần. Máy phun sương, không phải máy nén khí, nên được thay mới từ 3 đến 6 tháng một lần nếu sử dụng thường xuyên.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết trứng sống và trứng chín", "role": "user" }, { "content": "Đánh dấu cho trứng chín\nNếu bạn đánh dấu cho trứng trong khi luộc thì không cần phải kiểm tra nếu có lỡ để lẫn với trứng sống. Một cách đơn giản để thực hiện là cho một ít vỏ củ hành vào nước sôi cùng với trứng. Trứng sau khi luộc xong sẽ có màu be đẹp mắt. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết khi để cùng với trứng sống. Bạn dùng càng nhiều vỏ củ hành thì màu của vỏ trứng sẽ càng dễ nhận biết hơn. Nếu có thể, hãy dùng khoảng 12 miếng vỏ để màu của vỏ trứng được nhuộm rõ hơn. Vỏ củ hành tím cũng sẽ làm cho vỏ trứng có màu đậm hơn củ hành trắng hoặc vàng. Dùng màu thực phẩm hoặc bộ nhuộm trứng Phục Sinh để dễ dàng nhận biết trứng chín. Bạn cũng có thể quy định màu cho trứng: màu đỏ là chín, màu vàng là chín lòng đào,… Nếu luộc trứng trong nồi nhỏ, bạn có thể thêm vài giọt màu thực phẩm và vài thìa cà phê giấm vào nước. Hoặc bạn có thể luộc trứng trước, sau đó ngâm trong hỗn hợp ½ cốc nước sôi, 1 thìa cà phê giấm và vài giọt màu thực phẩm ngay sau đó. Phương pháp này hơi quê mùa nhưng thực hiện dễ dàng và nhanh chóng. Bạn chỉ cần luộc trứng như thường lệ, sau đó lấy trứng ra để khô nước. Khi trứng đã khô, dùng bút chì hoặc bút lông đánh dấu lên vỏ trứng. Chẳng hạn, bạn có thể viết chữ \"C\" có nghĩa là \"chín\". Đừng lo lắng vì bạn phải bóc vỏ trứng trước khi ăn nên trứng vẫn an toàn kể cả khi bạn có dùng mực để viết lên vỏ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giết thời gian trong ngày mưa", "role": "user" }, { "content": "Ra ngoài khi trời mưa\nĐây là hoạt động quen thuộc trong ngày mưa: tránh sự ảm đạm của thời tiết bằng cách chui vào rạp chiếu phim với bỏng ngô và một bộ phim hay. Mua vé xem phim trên mạng trước vài tiếng, nếu bạn có thể; vì nhiều người có thể cũng đến rạp chiếu phim như bạn! Hãy biến ngày mưa thành ngày mua sắm. Đến trung tâm mua sắm để tránh sự buồn chán của ngày mưa và tìm niềm vui từ các cửa hàng. Cùng vài người bạn đến tiệm ăn yêu thích của bạn hoặc thử món ăn ở tiệm mới để tạo niềm vui cho ngày u ám. Bạn có thể gọi điện thoại hoặc tìm thông tin trên mạng để biết giá vé của viện bảo tàng hoặc phòng trưng bày tranh - tại Việt Nam, các địa điểm này đa phần đều có thu phí. Hãy tận dụng ngày mưa để học hỏi và tìm hiểu về văn hóa. Hầu hết các phòng tập đều không ở ngoài trời, nên bạn không thể viện cớ để bỏ tập thể dục! Rủ vài người bạn để có thêm động lực và cùng nhau nâng tạ hay chạy bộ trên máy. Bạn cũng có thể bơi tại hồ bơi trong nhà. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể thay mưa bằng tuyết! Khu vui chơi trượt tuyết thường có mức phí vừa phải và cho thuê dụng cụ hỗ trợ. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không đến đó ngay với bạn bè, người thân hoặc trẻ nhỏ và đừng quên thỉnh thoảng dừng lại để uống một ngụm sô-cô-la nóng. Bowling là một hoạt động hoàn hảo cho trẻ nhỏ khi phải ở nhà suốt cả ngày, hoặc nhóm bạn muốn cùng nhau cười sảng khoái. Các khu bowling đều cho thuê giày và bóng với nhiều kích cỡ khác nhau nên hầu hết mọi người đều có thể tham gia. Bạn có thể đặt dụng cụ hỗ trợ cho người mới bắt đầu hoặc thử thách bản thân bằng cách không dùng dụng cụ nào cả. Các hoạt động giúp bạn quên đi cơn mưa có thể rất tuyệt, nhưng việc ra ngoài và vui chơi dưới mưa cũng thú vị không kém. Hãy mang bốt đi mưa và mặc áo mưa hoặc dùng ô và đi dạo với bạn bè hoặc một mình. Thử lắng nghe tiếng mưa rơi trên phố và hít hà mùi tươi mới của đất trời. Sáng mai khi bạn thức dậy, có lẽ trời sẽ lại nắng! Tránh ra ngoài nếu mưa to hoặc có nhiều sấm chớp.\n\nGiải trí khi bị mất điện\nHãy lấy ngay bộ trò chơi yêu thích của bạn hoặc bộ bài, một ít nến hoặc đèn pin và bắt đầu thử thách cùng bạn bè hoặc người thân. Bạn cũng có thể thử chơi trò đố chữ, trò 20 câu hỏi, tìm đồ vật hoặc tự nghĩ ra trò chơi của bạn. Hãy lục tung tủ quần áo của bạn, hoặc xin cha mẹ hay bạn bè cho phép bạn lục lọi tủ quần áo của họ và dùng đèn pin như đèn sân khấu. Chọn trang phục cùng giày đẹp mắt và đừng quên phụ kiện! Bạn cũng có thể thử kiểu trang điểm mới như tạo khối. Cứ diện trang phục theo cách của bạn vì dù sao bạn cũng không cần phải ra ngoài ngay! Bạn chỉ cần lấy vài tờ giấy và một hộp bút chì màu hoặc bút lông màu để vẽ, dùng màu nước để vẽ cũng được hoặc cắt dán ảnh. Hãy tận dụng thời gian rảnh để sáng tạo hoặc tạo hoạt động giải trí cho trẻ nhỏ bằng sách vẽ hay sách tô màu. Nếu bạn phải ở nhà, thú cưng của bạn cũng sẽ như vậy. Hãy lấy vài cái lông vũ hoặc một sợi dây để chơi đùa với mèo hoặc ném vật thể ở khoảng cách gần để chơi với chú chó cưng. Khi thú cưng có vẻ mệt, bạn có thể vuốt ve và thư giãn với chúng. Nếu bạn không có ai bên cạnh và nhà cũng không có điện, hãy bật đèn pin, thắp nến và đọc sách. Bạn thử chọn một quyển sách bán chạy hoặc tiểu thuyết mà mình chưa đọc, hay đọc lại quyển sách yêu thích. Nếu ở cùng trẻ nhỏ, bạn có thể đọc truyện cho các em. Thắp nến để tạo cảm giác ấm cúng. Hãy viết nhật ký, sáng tác thơ hoặc viết cốt truyện. Cơn mưa sẽ truyền cảm hứng và cho bạn thời gian để gắn kết với nội tâm của mình. Nếu bạn và người thân đều không thể ra ngoài, hãy tận dụng khoảng thời gian quý báu này! Hỏi thăm cuộc sống của mọi người và kể câu chuyện của bạn. Đặt điện thoại, máy tính sang một bên và dùng khoảng thời gian này để mọi người có thể gắn bó với nhau hơn. Kể chuyện ma khiến bọn trẻ phải thét lên hoặc kể chuyện cười để tạo cảm giác thư giãn.\n\nGiải trí trong nhà\nHãy cuộn mình trong chăn và xem hết những bộ phim mà bạn luôn muốn xem hoặc những bộ phim cũ yêu thích. Bạn có thể sử dụng dịch vụ chiếu phim trực tuyến hoặc dùng đầu đĩa DVD nếu không có Wi-Fi. Để bạn bè hoặc người thân chọn phim yêu thích của họ, nếu bạn xem phim cùng cả nhóm. Đừng quên chuẩn bị thêm bỏng ngô! Nếu bạn đang ở cùng người yêu, hãy biến ngày mưa gió thành buổi hẹn hò ngọt ngào! Những gì bạn cần là vài bộ phim hài lãng mạn, thắp vài cây nến và tận hưởng thời gian bên nhau. Bạn chỉ cần kết nối thiết bị và rủ vài người bạn hoặc tìm kiếm ứng dụng trò chơi trên điện thoại. Việc tiếp theo là dây cót tinh thần và chuẩn bị thi đấu thôi! Hãy thử xem bạn có thể chuẩn bị bữa trưa hoặc bữa tối như thế nào với các loại thức ăn có sẵn trong nhà hoặc nướng bánh quy và ăn ngay khi vừa nướng xong. Hãy bật dàn loa hoặc máy nghe nhạc iPod và chọn một danh sách bài hát thú vị, hoặc tự học một số điệu nhảy mới từ các video hướng dẫn trên mạng. Bạn có thể bật thêm đèn màu để tạo không khí, rồi mặc những bộ quần áo đẹp hoặc nhảy múa cả đêm trong bộ đồ ngủ! Hãy cho các manh mối vào bao thư đặt quanh nhà để dẫn đến kho báu là món đồ chơi, một vài đồng xu hoặc một ít sô-cô-la. Một cách khác để tạo niềm vui cho trẻ nhỏ là dựng lều trong phòng khách, hoặc tự làm lều bằng cách trải chăn hay ra giường lên ghế sô-pha. Thêm gối, túi ngủ và một ít bánh kẹo để tạo cảm giác dễ chịu.\n\nThư giãn trong khi trời mưa\nHãy tận dụng thời gian rảnh để đem đến cho bản thân một buổi ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt xà phòng vô cùng sang chảnh. Nếu không có loại xà phòng tạo bọt cho bồn tắm, bạn chỉ cần tắm bồn theo cách thông thường, nhưng thắp thêm nến và chuẩn bị đồ ăn nhẹ để cảm thấy đặc biệt hơn. Trời mưa là thời điểm lý tưởng để nhâm nhi trà, cà phê hoặc sô-cô-la nóng. Nếu ở cùng bạn bè hoặc trẻ nhỏ, bạn có thể tổ chức “tiệc trà”. Hãy mặc trang phục đẹp mắt, bày biện bộ tách uống trà bằng sứ cùng một vài món ăn nhẹ và tạo không khí theo cách yêu thích của bạn. Nào, bắt đầu bữa tiệc thôi! Nghe một vài bài hát thư giãn trong ánh nến là cách để tận dụng ngày mưa cho việc thả lòng đầu óc. Có lẽ cuộc sống của bạn gần đây quá bận rộn đến nỗi không có thời gian để ngủ, hoặc bạn cần một giấc ngủ ngon lành để lấy lại năng lượng. Tiếng mưa rơi trên mái nhà và trên phố sẽ đem đến cho bạn cảm giác dễ chịu. Hãy để tiếng mưa đưa bạn vào giấc ngủ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm sơn móng tay dạng lì (matte)", "role": "user" }, { "content": "Biến chai sơn móng tay trở thành dạng sơn lì\nNếu bạn muốn dùng sơn lì thường xuyên, hãy thử biến cả chai sơn thông thường thành sơn lì. Như vậy, bạn không cần phải pha trộn nguyên liệu cho mỗi lần sơn. Sau đây là những thứ mà bạn cần: Sơn móng tay Bột ngô, phấn mắt dạng lì, mica hoặc bột màu khoáng mỹ phẩm Rây lưới khít (dùng cho bột ngô) Tăm (dùng cho phấn mắt) Giấy vuông 5x5cm Sơn móng tay 2-3 viên bi sắt nhỏ (không bắt buộc) Cốc hoặc đĩa nhỏ Chai sơn mà bạn dùng nên còn một nửa. Đừng dùng cả chai đầy, nếu không thì bột mà bạn dùng sẽ làm sơn tràn ra. Nếu muốn làm sơn phủ dạng lì, bạn cần sơn không màu và bột ngô/bột bắp. Bạn có thể sơn lớp sơn phủ này lên móng tay để trông như sơn lì. Nếu muốn biến sơn móng tay bình thường trở thành dạng lì, bạn cần chai sơn có màu đậm và bột ngô. Nếu muốn tạo ra màu riêng, bạn sẽ cần một chai sơn trong suốt. Ngoài ra, còn phải có phấn mắt dạng lì, bột mica an toàn cho da hoặc bột màu khoáng dùng trong mỹ phẩm. Thêm một ít bột ngô sẽ giúp cho thành phẩm trông lì màu hơn. Cho dù bạn dùng loại bột nào, nó cũng phải được rây mịn. Bất kỳ phần bột nào bị vón cũng sẽ làm cho sơn trở nên lợn cợn. Với bột ngô, bạn có thể rây bột vào bát nhỏ. Với phấn mắt, bạn sẽ lấy nó ra khỏi khuôn và nghiền nhỏ bằng đầu bút chì hoặc đầu cọ. Bột mica hoặc bột màu khoáng cũng phải được rây mịn và không bị vón. Bạn sẽ chỉ cần vài nhúm bột ngô. Nếu dùng phấn mắt, bạn sẽ dùng toàn bộ khuôn cho nửa chai sơn. Bước này làm tan bột màu khoáng và bột mà bạn dùng, giúp sơn mịn và không còn lợn cợn. Sơn phủ thường bóng, do đó nó thường làm mất hiệu ứng sơn lì trên móng. Thử tìm loại sơn phủ dạng lì phù hợp với loại sơn mà bạn đang dùng.\n\nDùng phấn mắt\nĐôi khi sẽ rất khó tìm được loại sơn có màu mà bạn thích. Tuy nhiên, may mắn thay, bạn có thể dùng phấn mắt để biến sơn không màu thành sơn lì yêu thích. Nếu bạn chỉ muốn dùng sơn phủ dạng lì thì chỉ cần bột ngô. Sau đây là những thứ bạn cần: Nước sơn móng tay trong suốt Phấn mắt dạng lì Bột ngô (không bắt buộc) Tăm Cốc hoặc đĩa nhỏ Bạn có thể dùng bất kỳ màu gì mà bạn muốn, nhưng phải là loại phấn mắt lì. Bạn cũng có thể dùng bột màu khoáng mỹ phẩm để thay thế. Loại này đã ở dạng bột nên bạn không cần phải nghiền phấn mắt thành bột. Nếu bạn muốn làm sơn phủ không màu ở dạng lì thì dùng bột ngô. Bạn sẽ không thấy hiệu ứng thật của phấn mắt đến khi sơn khô hoàn toàn. Ngoài ra, bạn nên tránh dùng sơn phủ, vì hầu hết loại sơn này đều bóng và sẽ làm mất hiệu ứng sơn lì. Nếu bạn có sơn phủ dạng lì thì hãy dùng.\n\nSơn trên bột nở\nKhi sơn móng tay, bạn sẽ phải thao tác nhanh, nếu không sơn sẽ khô và khó xử lý. Sau đây là danh sách những thứ bạn cần có: Sơn nền và sơn màu Bột nở Rây lọc lưới khít Đĩa hoặc vật đựng nhỏ Cọ trang điểm mềm cỡ nhỏ Như vậy, lớp mỏng bột nở sẽ có đủ thời gian để chìm vào lớp sơn, tạo ra hiệu ứng màu lì. Sơn móng tay của bạn sẽ trông bóng khi còn ướt, vì vậy tốt nhất hãy để nó khô hoàn toàn để thấy kết quả cuối cùng. Bên cạnh đó, bạn nên tránh dùng sơn phủ (topcoat). Vì hầu hết sơn phủ đều bóng và sẽ làm mất hiệu ứng lì. Tuy nhiên, nếu bạn tìm được sơn phủ dạng lì thì nên sử dụng.\n\nDùng hơi nước sau khi sơn móng tay thông thường\nKhi sơn móng tay, bạn cần phải thao tác nhanh chóng. Phương pháp này chỉ áp dụng cho sơn còn ướt. Nếu bạn để sơn móng tay khô thì đã quá muộn. Sau đây là danh sách những thứ bạn cần: Sơn móng tay và sơn nền Nước Nồi hoặc xoong Sau vài giây, sơn móng tay sẽ trở thành dạng lì. Bạn có thể để tay ra xa nồi nước và chờ sơn móng tay tự khô.\n\nDùng sơn phủ dạng lì\nNếu không thể tìm được sơn móng tay dạng lì yêu thích, bạn có thể dùng sơn phủ dạng lì sau khi sơn loại sơn thông thường với màu mà bạn thích. Sau đây là những thứ bạn cần: Sơn nền Sơn móng tay Sơn phủ dạng lì Sơn phủ dạng lì thường sẽ để lộ khuyết điểm, bao gồm đường sọc hoặc không đều màu. Hãy chắc chắn rằng bạn ưng ý với bộ móng khi đã sơn xong, vì sơn phủ dạng lì không che phủ khuyết điểm như loại sơn bóng. Trên chai sẽ có chữ \"matte\" nếu không sẽ không hiệu quả. Một số loại sơn phủ dạng lì sẽ làm nhạt hoặc biến màu sơn của móng. Nếu sơn phủ có màu sữa hoặc đục trong chai thì nó sẽ làm nhạt/biến màu sơn của móng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm Bánh kếp", "role": "user" }, { "content": "Biến thể của Bánh kếp\nCó rất nhiều loại bánh kếp trái cây giúp cải thiện bữa sáng của bạn trở nên lành mạnh hơn. Ví dụ như bánh kếp việt quất, bánh kếp táo hay thậm chí là bánh kếp lê. Hãy chọn ra món mà bạn thích. Nếu bạn không muốn làm bữa sáng ngon lành cho mình từ những thứ linh tinh, hãy chộp ngay hộp bột bánh quy trộn sẵn và trổ tài chuẩn bị vài chiếc bánh kếp bích quy thơm ngon mang hương vị bếp nhà. Bạn không cần lúc nào cũng phải kệ nệ cả mớ nguyên liệu mới làm được bánh kếp ngon. Hãy chuẩn bị một chiếc bánh đơn giản mà bất kì ai cũng yêu thích. Chúng đáng yêu, dễ làm và rất ngon. Con bạn sẽ thích thú với những chiếc bánh này nếu như bọn nhóc là người hâm mộ cuồng nhiệt của hãng phim hoạt hình Disney!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tiêu diệt nấm mốc đen ?", "role": "user" }, { "content": "Dọn dẹp khu vực nấm mốc\nĐổ nước ấm vào đầy xô rồi cho thêm 2 thìa (30 ml) nước rửa bát. Khuấy nước rửa bát trong nước để tạo bọt. Nhúng bàn chải lông cứng vào nước xà phòng rồi chà lên bề mặt nấm mốc. Nhúng lại bàn chải vào nước thường xuyên và chà đến khi khu vực nấm mốc phủ đầy bọt. Xả sạch bằng nước. Chà trước lên bề mặt nấm mốc có thể giúp phá vỡ bề mặt để bạn xâm nhập sâu vào rễ nấm bằng sản phẩm tẩy rửa và tiêu diệt chúng. Có nhiều dung dịch và sản phẩm tẩy rửa mà bạn có thể dùng để tiêu diệt nấm mốc. Sản phẩm hiệu quả nhất là nước tẩy rửa diệt khuẩn hoặc diệt vi sinh được cấu tạo đặc biệt giúp tiêu diệt nấm mốc. Ngoài ra, các dung dịch tẩy rửa khác mà bạn có thể thử với hiệu quả được chứng minh bao gồm: Ammonia pha với nước theo tỉ lệ 1:1 1 cốc (250 ml) thuốc tẩy trộn với 3,8 lít nước Giấm chưng cất tinh khiết 1 thìa cà phê (5 ml) tinh dầu tràm trà và 1 cốc (235 ml nước) Muối nở hòa nước theo tỉ lệ 1:1, trộn trong bát để tạo thành hỗn hợp Oxy già pha nước theo tỉ lệ 1:2 1 cốc (400 g) bột hàn the hòa tan trong 3,8 lít nước 1/4 cốc (100) bột hàn the hòa tan trong 1/2 cốc (120 ml) giấm và 4 cốc (940 ml) nước ấm. Đối với dung dịch dạng lỏng, bạn có thể xịt thật nhiều sản phẩm tẩy rửa lên bề mặt nấm mốc đã chà sơ qua. Đối với hỗn hợp, bạn có thể dùng dao, bàn chải hoặc bàn chải đánh răng cũ để thoa hỗn hợp lên bề mặt nấm mốc. Để sản phẩm tẩy rửa thấm khoảng 15 phút. Trong thời gian này, sản phẩm có thể thâm nhập vào nấm mốc, tiêu diệt đến tận rễ và ngăn chúng quay trở lại. Sau khi sản phẩm tẩy rửa thấm vào, dùng bàn chài lông cứng để chà lên bề mặt. Bước này giúp loại bỏ nấm mốc và tăng hiệu quả của sản phẩm tẩy rửa. Có thể dùng miếng chà rửa không mài mòn để chà lên bề mặt. Dùng nước sạch để xả sạch nhằm loại bỏ cặn nấm mốc và sản phẩm tẩy rửa còn sót lại. Sau đó, dùng khăn hoặc chổi cao su để lau khô khu vực vừa dọn rửa. Bước này giúp loại bỏ độ ẩm dư thừa và ngăn nấm mốc quay trở lại. Nấm mốc có thể bắt đầu phát triển ở bề mặt ẩm trong vòng 24 tiếng nên việc giữ khô khu vực sau khi dọn rửa là rất quan trọng. Nấm mốc có thể rất khó dọn sạch, đặc biệt là ở nơi khó tiếp cận và trên một số vật liệu nhất định, ví dụ như tường khô và các vật liệu xốp khác. Những thời điểm mà tốt nhất bạn nên gọi cho chuyên gia tiêu diệt nấm mốc bao gồm: Nỗ lực dọn dẹp không hiệu quả Khu vực bị ảnh hưởng rộng hơn 3 mét vuông Nghi ngờ có nấm mốc trong hệ thống sưởi, làm mát hoặc thông gió Bạn có mối lo về sức khỏe do nấm mốc Nấm mốc là do nguồn nước bị ô nhiễm hoặc nước thải\n\nTiến hành biện pháp phòng ngừa an toàn\nNấm mốc đen thường phát triển ở nơi ẩm, thường bị ướt, nơi có đường dẫn nước bị hư hoặc rò rỉ. Những vị trí thường xuất hiện nấm mốc gồm có tầng hầm, phòng tắm và phòng giặt đồ. Dưới đây là một vài dấu hiệu nhận biết nấm mốc đen: Nấm mốc có màu đen Nấm mốc mọc theo hình tròn Các mảng nấm mốc đen giống như được tạo thành từ các chấm Trông dễ trơn trượt trên bề mặt ướt Nấm mốc giống như bồ hóng trên bề mặt khô Để ngăn bào tử nấm mốc lan rộng trong không khí, bạn có thể che phòng lại. Giăng tấm nilông để che cửa và lỗ thông hơi dẫn đến các khu vực khác trong nhà. Dùng băng keo giấy hoặc băng keo dùng trong xây dựng để dán cố định tấm nilông và che phòng lại. Nên che lỗ thông hơi đầu hồi, lỗ thông hơi lò sưởi và máy điều hòa nhiệt độ. Để mở lỗ thông hơi hút không khí. Che khu vực có nấm mốc sẽ giúp ngăn bào tử nấm mốc lan rộng đến các khu vực khác trong nhà. Che khu vực có nấm mốc không thể ngăn nấm mốc phát triển ở một nơi khác trong nhà. Bào tử nấm mốc luôn ở trong không khí và nấm mốc có thể phát triển ở bất kỳ nơi nào có độ ẩm. Bản thân nấm mốc và sản phẩm làm vệ sinh dùng để tiêu diệt nấm mốc có thể kích ứng mắt, da và phổi nên bạn phải tạo luồng không khí trong lành hết mức có thể. Ở nơi định tiêu diệt nấm mốc, bạn cần mở càng nhiều cửa sổ càng tốt. Vào mùa đông khi bên ngoài trời lạnh, bạn nên mở ít nhất 1-2 cửa sổ để đón một chút không khí trong lành. Để hút bào tử nấm mốc ra khỏi phòng và khỏi nhà, bạn cần mở quạt hút khí trong phòng mà bạn định dọn dẹp. Có thể đặt quạt máy phía trước cửa sổ mở và hướng ra ngoài. Cách này cũng giúp hút bào tử nấm mốc ra khỏi phòng và đẩy chúng ra ngoài. Để tránh thổi bào tử nấm mốc bay khắp phòng, bạn không nên bật quạt nếu quạt không được đặt ngay trước cửa sổ và không thổi không khí ra ngoài. Tiếp xúc với nấm mốc có thể gây vấn đề về đường hô hấp trên; sản phẩm làm vệ sinh mà bạn dùng để tiêu diệt nấm mốc cũng có thể gây hại và ăn mòn. Để bảo vệ bản thân khi đang làm vệ sinh, bạn nên cân nhắc mang thiết bị bảo hộ, bao gồm: Kính bảo hộ Găng tay không xốp Mặt nạ hoặc mặt nạ dưỡng khí Bạn phải chọn một dung dịch tẩy rửa để tiêu diệt nấm mốc và chỉ được dùng một loại. Trộn các sản phẩm tẩy rửa khác nhau sẽ rất nguy hiểm và có thể tạo phản ứng hóa học không trông đợi. Tuyệt đối không trộn ammonia hoặc thuốc tẩy với nhau hoặc với bất kỳ sản phẩm làm vệ sinh nhà cửa nào khác. Có thể rất khó loại bỏ nấm mốc khỏi vật liệu thấm hút. Thay vào đó, hầu hết các chuyên gia đều khuyến nghị nên loại bỏ và thay thế các vật liệu này vì dường như không thể loại bỏ nấm mốc mà không gây hư hại cho vật liệu hoặc gây thêm các vấn đề khác. Vật liệu thấm hút nên được thay thế bao gồm tường khô (không đá không trát vữa), gạch trần, đồ nội thất và thảm.\n\nNgăn ngừa nấm mốc đen\nChỉ cần có nguồn ẩm thì sẽ có nấm mốc. Sau khi giải quyết nấm mốc, bạn cần loại bỏ nguồn ẩm khiến nấm mốc phát triển ngay từ đầu. Tùy vào khu vực trong nhà từng xuất hiện nấm mốc mà vấn đề về độ ẩm có thể là: Rò rỉ Ngập nước Đổ nước Độ ẩm từ việc nấu nướng hoặc tắm gội Thiếu rào cản độ ẩm trong tầng hầm Nấm mốc phát triển mạnh trong môi trường ẩm, nơi độ ẩm cao hơn 50%. Để ngăn nấm mốc, bạn nên lắp đặt thiết bị ẩm kế và theo dõi độ ẩm trong nhà. Khi độ ẩm lên quá cao, bạn nên hạ độ ẩm bằng cách: Bật máy hút ẩm Bật máy điều hòa nhiệt độ Mở cửa sổ Tăng cường lưu thông không khí Mở cửa sổ và mở lỗ thông hơi khi nấu ăn Vòi hoa sen và bồn tắm là nơi nấm mốc thường phát triển vì lúc nào cũng ẩm ướt. Để ngăn tình trạng này, bạn nên đặt chổi cao su trong nhà tắm và yêu cầu mọi thành viên trong gia đình (và khách đến chơi nhà) lau sạch thành bồn tắm sau khi tắm. Nên mở cửa sổ hoặc bật quạt trong phòng tắm mỗi khi có người sử dụng phòng tắm. Rò rỉ là nguồn gốc gây ra nhiều vấn đề về độ ẩm trong nhà và độ ẩm dư thừa sẽ tạo môi trường cực kỳ thuận lợi cho nấm mốc phát triển. Bạn vẫn có thể ngăn ngừa nấm mốc ngay cả khi có rò rỉ nhưng phải hành động nhanh chóng để xử lý và giữ khô khu vực có rò rỉ. Những vị trí rò rỉ cần chú ý bao gồm: Ống nước vỡ Đường ống rò rỉ Rò rỉ trên mái nhà Rò rỉ ở tầng hầm và móng nhà Ngập nước có thể gây nấm mốc vì một lượng nước lớn tràn vào nhà cùng lúc và không phải lúc nào bạn cũng có thể dọn dẹp ngay. Sau khi ngập nước, các bước mà bạn cần tiến hành càng sớm càng tốt để dọn dẹp bao gồm: Dọn sạch nước thừa Dùng máy hút ẩm để loại bỏ độ ẩm Thay thảm, sàn nhà và tường khô bị hư hại Dùng sản phẩm làm vệ sinh ngăn ngừa nấm\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tìm kiếm từ hoặc cụm từ trong văn bản PDF", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Preview trên Mac\nBạn sẽ nhấp đúp vào biểu tượng Preview màu xanh dương trông như những tấm ảnh chồng lên nhau, rồi nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn và Open... (Mở) trong trình đơn đang hiển thị. Hãy chọn một tập tin trong hộp thoại và nhấp vào Open. Preview là ứng dụng xem hình ảnh độc quyền của Apple, thường được cài đặt sẵn trên hầu hết phiên bản Mac OS. Toàn bộ từ hoặc câu mà bạn đang tìm trong văn bản sẽ được tô sáng. Nhấp vào < hoặc > bên dưới trường tìm kiếm để di chuyển đến vị trí có từ hoặc hoặc câu đang tìm trong văn bản.\n\nSử dụng Adobe Reader DC\nĐây là chương trình có biểu tượng Adobe Reader màu đỏ với chữ \"A\" cách điệu. Sau khi khởi động chương trình, bạn nhấp vào File (Tệp), rồi chọn Open (Mở). Tiếp theo, chọn tập tin PDF và nhấp vào Open. Nếu chưa có Adobe Reader DC, bạn có thể tải chương trình miễn phí bằng cách truy cập https://get.adobe.com/reader/ từ trình duyệt web và nhấp vào Download Now (Tải về ngay). Từ hoặc câu mà bạn đang tìm sẽ được tô sáng trong văn bản. Nhấp vào Next (Tiếp theo) hoặc Previous (Trở về) để di chuyển đến vị trí của từ hoặc câu đang tìm trong văn bản.\n\nSử dụng trình duyệt Google Chrome\nTrong trình duyệt Chrome, bạn có thể truy cập văn bản PDF trên web, hoặc bạn có thể mở tập tin PDF từ máy tính bằng cách nhấp phải vào tập tin, rồi nhấp vào Open with (Mở bằng) và chọn Google Chrome. Đối với máy tính Mac không sử dụng chuột có hai nút nhấp, bạn có thể ấn Control và nhấp hoặc chạm vào bàn rê chuột bằng hai ngón tay. Chrome sẽ tô sáng kết quả hiển thị trong văn bản ngay khi bạn nhập nội dung. Các thanh màu vàng trên thanh cuộn ở bên phải màn hình cho biết vị trí của kết quả phù hợp trong trang đó. \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Không khóc khi bị la mắng", "role": "user" }, { "content": "Cầm nước mắt\nHãy cấu mạnh vào vùng da ở kẽ tay. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cấu đủ mạnh để cảm thấy đau mà không để lại vết bầm. Cơn đau sẽ làm bạn mất tập trung và không còn muốn khóc. Bạn cũng có thể bóp sống mũi. Động tác này sẽ ngăn nước mắt chảy ra khỏi tuyến lệ. . Khi cảm thấy bức xúc, bạn chỉ cần từ từ hít thở thật sâu. Hoạt động này buộc cơ thể bình tĩnh và làm bạn mất tập trung vào người đang la mắng mình và đủ để bạn tránh được cảm giác muốn khóc. Hãy nhìn vào một thứ khác thay vì nhìn người đang la mắng bạn. Tập trung vào bàn làm việc, nhìn vào tay, hoặc thứ gì đó ở trước mặt bạn. Việc không nhìn vào mắt của người đang nổi giận sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh. Giữ khoảng cách với người đang la mắng bạn bằng việc lùi lại hoặc lùi về chỗ ngồi. Khi kiểm soát được không gian riêng của mình, bạn sẽ bớt cảm thấy yếu ớt và muốn khóc. Nếu không thể cầm được nước mắt, bạn nên tìm cách thoát khỏi tình huống đó. Thử viện cớ nào đó nếu có thể, chẳng hạn như cảm thấy không khỏe. Bạn cũng có thể nói rằng mình đang đang mất bình tĩnh nên không thể tiếp tục trò chuyện với họ. Hãy đến nơi nào đó kín đáo để bình tĩnh lại. Bạn có thể nói “Tôi đang mất bình tĩnh và không thể trao đổi điềm tĩnh được. Tôi cần ra ngoài trong chốc lát, nhưng chúng ta có thể bàn bạc lại sau”. Nhà vệ sinh thường là nơi an toàn để tránh. Đi dạo để thư giãn đầu óc cũng là một lựa chọn tốt. Thực hiện vài động tác thể dục cũng giúp bạn kiềm chế bản thân tốt hơn.\n\nChăm sóc bản thân\nHãy vào nhà vệ sinh, phòng riêng hoặc nơi nào đó mà bạn không bị làm phiền. Nếu cần phải khóc, bạn cứ khóc. Cho bản thân thời gian cần thiết để bình tĩnh trở lại. Nếu bạn cố nín khi đang khóc, rất có thể sau đó bạn sẽ bật khóc trở lại. Chấm nước lạnh vào dưới mắt để chữa mắt đỏ và sưng. Bạn cũng có thể chườm đá viên quấn trong khăn. Nếu ở nhà và không vội đi đâu, bạn có thể quấn khăn xung quanh túi đậu đông lạnh rồi chườm lên mặt, hoặc đắp những gói trà xanh túi lọc đã ướp lạnh lên mắt . Dùng sản phẩm nhỏ mắt như V.Rhoto để giúp mắt hết đỏ. Nhỏ một hoặc hai giọt thuốc nhỏ mắt vào hai bên mắt. Mắt bạn sẽ nhìn rõ hơn sau 10-15 phút. Nếu là người hay khóc, bạn đừng dùng thuốc nhỏ mắt quá thường xuyên. Sản phẩm nhỏ mắt thật sự sẽ làm mắt bạn đỏ hơn nếu dùng quá nhiều. Dùng khoảng hai lần mỗi tuần là đủ. Nếu đang đeo kính sát tròng, bạn cần đảm bảo dùng loại thuốc nhỏ mắt phù hợp với kính sát tròng. Nếu có trang điểm, bạn sẽ dành một phút để dặm lại. Lau sạch lớp trang điểm mắt bị chảy và bất kỳ phần trang điểm nào bị trôi trên mặt. Dùng phấn nền và sản phẩm che khuyết điểm để giấu đi vùng da bị đỏ. Hoàn tất bằng việc chải mascara, đánh má hồng hoặc bất kỳ phần nào đã bị trôi khi bạn khóc. Nếu thường hay khóc, bạn sẽ cần chuẩn bị sẵn một túi mỹ phẩm nhỏ để ở bàn làm việc hoặc túi xách.\n\nGiải quyết mâu thuẫn\nNếu là người mau nước mắt, bạn sẽ nói sự thật đó với cấp trên, đồng nghiệp, người thân và bạn bè. Nhấn mạnh rằng đó không phải là một vấn đề gì to tát và cho họ biết cách phản ứng tốt nhất khi điều đó xảy ra. Ví dụ, bạn có thể nói “Em rất dễ khóc nên anh/chị đừng lo nếu thấy em không vui - điều đó hoàn toàn bình thường. Em luôn cố gắng kiểm soát cảm xúc, nhưng nếu có khóc, em sẽ cần vài phút để bình tĩnh lại”. Sau khi đã bình tĩnh, hãy đến gặp người đã la mắng bạn và hỏi xem họ có thể nói chuyện riêng với bạn không. Nhắc lại vấn đề và xin lỗi nếu bạn đã làm điều gì sai. Sau đó, cho họ biết việc la mắng làm bạn cảm thấy như thế nào và lịch sự đề nghị họ sau này nên trao đổi một cách từ tốn. Bạn có thể nói “Em thật sự bối rối khi bị anh/chị la mắng, nên không thể nghĩ ra giải pháp phù hợp nào cho vấn đề trước đó. Lần sau khi gặp vấn đề như như vậy, em hy vọng chúng ta có thể trao đổi khi cả hai đều bình tĩnh”. Tự hỏi xem bản thân cảm thấy như thế nào khi bị ai đó la mắng. Nếu nhận ra điều gì khiến nước mắt không ngừng tuôn rơi, bạn sẽ tìm ra phương pháp phù hợp để đối mặt với điều đó. Ví dụ, nếu bạn bị quá tải vì ảnh hưởng của adrenaline, bạn nên bóp một quả bóng đàn hồi để giảm căng thẳng. Nếu việc bị la mắng khiến bạn cảm thấy nhỏ bé và thấp kém, bạn có thể tự nhủ bản thân rằng họ là con người và cũng sẽ mắc sai lầm nên họ không có quyền gì để la mắng bạn. Thử nhớ lại xem lúc nhỏ bạn có thường hay khóc không. Đặc điểm đó có thể theo bạn đến khi trưởng thành. Nghĩ xem bạn có thể làm gì hoặc nói gì khi ai đó nổi giận với bạn. Hình dung bản thân đang bình tĩnh và tự chủ khi bạn áp dụng các chiến lược mới. Ví dụ, nếu sếp bạn thường hay to tiếng, bạn có thể nói “Em xin lỗi vì anh không hài lòng về chuyện đó và em sẽ cố gắng tìm ra giải pháp. Tuy nhiên, em cũng muốn nói thêm là em không thể tập trung vào những gì anh đang nói mỗi khi anh to tiếng. Chúng ta có thể trao đổi sau về vấn đề này một cách bình tĩnh hơn không ạ?” Nếu việc này không hiệu quả và sếp cứ liên tục la mắng, bạn nên thử trao đổi với bộ phận nhân sự ở công ty. Không ai quyền lăng mạ người khác ở nơi làm việc. Nếu gặp tình trạng căng thẳng kinh niên, bạn thường sẽ khóc trong những tình huống căng thẳng. Việc kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn không khóc. Hãy nghĩ đến những hoạt động thư giãn mà bạn thường làm để kiểm soát căng thẳng. Ví dụ, những hoạt động giúp bạn giải tỏa căng thẳng gồm có tập yoga, thiền, gọi điện thoại cho bạn bè, đi dạo ngoài trời hoặc nghe nhạc thư giãn. Hãy thử những hoạt động này khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải. Nếu việc bạn hay khóc ảnh hưởng đến các mối quan hệ hoặc gây trở ngại cho công việc hay học tập, tốt hơn hết bạn nên gặp chuyên gia tâm lý để tìm hiểu nguyên do. Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn hay khóc và tìm cách để ngăn chặn tình trạng này. Khi giãi bày nỗi lòng của bạn với một người thân thiết, bạn đang mở lòng với họ và dần dần sẽ mở lòng với bản thân. Nếu không chia sẻ vấn đề của mình, bạn không thể nhìn thấy vấn đề. Nếu đó là những người bạn chân thành, họ sẽ an ủi và giúp bạn giải khuây thay vì chỉ ngồi đó và nhìn bạn vật lộn với khó khăn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trồng Mầm hạt", "role": "user" }, { "content": "Hướng dẫn và Nguyên liệu Cơ bản\nHạt hữu cơ, hạt đậu hoặc quả hạch đều có thể trồng mầm hạt, với cùng phương pháp cơ bản. Đảm bảo rằng bạn bạn chọn loại hạt hữu cơ, hoặc không có thuốc trừ sâu để mầm hạt có thể ăn được. Nhiều loại hạt được dùng để trồng có bán trên thị trường, đã được phủ thuốc diệt nấm, thuốc trừ sâu, và các hóa chất khác mà bạn sẽ không muốn ăn vào. Thử nhiều loại hạt và đậu khác nhau để xem bạn thích loại mầm nào nhất. Chỉ tốn một khoản nhỏ cho việc chuẩn bị và mua nguyên liệu. Xem qua những lựa chọn sau: Các loại hạt như vừng, hướng dương, tam giác mạch, hoặc bí ngô Đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu gà, đậu đỏ, hoặc đậu Hà Lan Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, ngô, lúa mì, diêm mạch, rau dền hoặc lúa mạch đen Hạt rau như linh lăng, cỏ ba lá, củ cải, cải xoăn, bắp cải, hoặc cỏ ca-ri Cho nước vừa đủ che phủ hạt và để hạt chìm xuống. Che lại bằng vải thưa, hoặc vải lưới như: vớ da, vải màn, bất kỳ loại vải nào có thể che trên miệng lọ và thấm nước đều hoàn hảo. Bất kỳ lọ thủy tinh sạch nào cũng đều lý tưởng cho việc trồng mầm hạt. Lọ thủy tinh cũ hoặc các loại lọ thủy tinh khác có thể tái sử dụng để trồng mầm hạt. Nếu lọ thủy tinh của bạn vẫn còn vòng kim loại quanh miệng, bạn có thể dùng nó để giữ tấm vải lưới lại, nếu không bạn có thể dùng dây buộc tóc, dây thun, hoặc các loại dây cao su khác để làm điều này. Nếu bạn muốn trồng rau mầm như cỏ lúa mì hoặc đọt đậu hà lan, bạn sẽ cần có luống rau, đất và thời gian. Thông thường, các loại mầm hạt nên được rửa vào mỗi buổi sáng và tối, sau đó để thật ráo nước để thúc đẩy sự nảy mầm, mà không cần lấy chúng ra khỏi lọ. Khi trồng giá, bạn cần đảo chúng trong nước sau vài ngày để tách vỏ ra và giúp hạt nảy mầm. Bạn cần kiểm soát độ ẩm bằng cách rửa mầm hạt định kỳ, nhưng bạn cũng cần duy trì nhiệt độ đều để thúc đẩy sự nảy mầm. Giữ mầm hạt ở nhiệt độ khoảng 10 - 20°C. Nếu nhà bạn đặc biệt mát vào một khoảng thời gian cụ thể trong năm, bạn có thể cần thêm máy sưởi. Đặt máy sưởi 8 oát dùng cho bể nuôi bò sát dưới lọ trồng mầm hạt, điều này sẽ giúp bạn không cần phải nấu và ngăn làm hỏng sự nảy mầm của hạt. Một số loại mầm hạt như mầm củ cải phát triển tốt hơn trong bóng tối, nhưng chúng cũng cần ánh sáng sau khi nảy mầm để có màu xanh và phát triển lớn hơn. Thông thường, hầu hết các loại mầm đều rất thích hợp với điều kiện ánh sáng ban ngày và có nhiệt độ phòng bình thường. Ngay khi đã hài lòng với độ dài của mầm, hãy tận hưởng chúng với bánh kẹp, rau trộn, hoặc súp. Giá có thể cất trong tủ lạnh được 5 ngày, nhưng chúng sẽ từ từ có màu nâu và hơi nhớt, điều này có nghĩa đã đến lúc trồng thêm mầm hạt và vứt chúng đi. Mỗi loại mầm hạt khác nhau sẽ hơi khác nhau về thời gian và cách chăm sóc phù hợp, khi ngâm và nảy mầm trong vài giờ. Một số có thể tiếp tục trồng trong lọ vài ngày để phát triển cao hơn và mảnh hơn, trong khi một số khác sẽ cần trồng ra luống để phát triển tốt và ngon hơn. Hãy xem xét các lựa chọn cụ thể để biết thêm về từng loại mầm hạt cụ thể mà bạn muốn trồng. Một số mầm hạt cần được tách vỏ sau khi nảy mầm vài ngày. Đảo mầm dưới nước để tách vỏ, sau đó để ráo nước.\n\nGiá đỗ\nCó lẽ giá đỗ là loại mầm ngon và phổ biến nhất. Mầm đậu mọc to giàu dinh dưỡng và có vị rất tuyệt, chứa nhiều chất dinh dưỡng vi lượng tốt và ngon. Các loại đậu phổ biến để trồng giá gồm có: Đậu lăng, đặc biệt là màu xanh hoặc nâu Đậu gà hoặc đậu garbanzo Đậu xanh, được bán nhiều tại các cửa hàng như \"giá đỗ\" Đậu Hà Lan Bắt đầu với khoảng nửa chén đậu khô (chúng có thể nở lên khi hút nước và tách vỏ ra). Nước không nên nóng quá, nhưng phải ấm khi chạm vào, như một tách trà đã để lâu. Ngâm đậu ít nhất 12 tiếng trong lọ trồng mầm hạt. Vì hạt đậu sẽ nở nhiều, nên đảm bảo rằng có đủ chỗ trong lọ và mực nước phải cao hơn lượng đậu vài xen-ti-mét để chúng thật sự ngập trong nước. Rửa đậu hai lần mỗi ngày, lật úp lọ lại để thoát nước khi mầm đậu phát triển. Thỉnh thoảng vào ngày đầu hoặc ngày thứ hai, bạn cần lắc nhẹ lọ để loại bỏ phần vỏ. Bạn có thể cho thêm một ít nước rồi đảo nhẹ lọ để lấy chúng ra. Đừng quá lo nếu vỏ vẫn còn sót lại. Nếu cần bạn sẽ có thể lấy chúng ra trước khi ăn. Riêng đậu đỏ cần đến 4 ngày để nảy mầm hoàn toàn và ngon nhất. Hãy cho chúng thêm thời gian. Sau khi giai đoạn nảy mầm kết thúc, bạn có thể lấy chúng ra khỏi lọ, để khô và loại bỏ phần vỏ thừa đã tách ra, hoặc bạn cũng có thể để chúng như vậy (chúng đã có thể ăn được, mặc dù hơi đắng). Giá đỗ có thể cất trong tủ lạnh khoảng một tuần, nếu bạn để mắt tới chúng và giữ chúng thật khô ráo. Giá đỗ đặc biệt ngon khi được dùng như là thành phần quan trọng trong các món súp có nước lèo, chẳng hạn như phở Việt Nam hoặc các món ăn cay khác. Chúng cũng rất thích hợp khi ăn với rau trộn và bánh mì kẹp.\n\nMầm từ Các loại Hạt\nBất kỳ hạt hữu cơ có thể ăn được đều hoàn hảo cho việc trồng mầm hạt. Quá trình ngâm giúp hạt tách vỏ để bắt đầu nảy mầm, kết quả là một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng không khác lắm so với hạt ban đầu, nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Các loại hạt ăn được như hạt bí đỏ, hướng dương, và vừng là những loại hạt trồng lấy mầm phổ biến. Hạt rau như cỏ ba lá, linh lăng, củ cải, bắp cải, cỏ ca-ri, hoặc cải xoăn có mầm xốp và mảnh chứa nhiều chất dinh dưỡng vi lượng. Đây là những loại mầm phổ biến nhất được dùng với bánh mì kẹp, nắm rau nhỏ và nhẹ. Đong lượng hạt cho vào lọ trồng sau đó đổ nước lọc vào, phủ lên hạt khoảng 3 cm. Nếu hạt có bụi, hoặc dính đất, rửa chúng trước khi đổ nước vào. Ngâm hạt trong 4 tiếng ở nhiệt độ phòng. Để trực tiếp trên bàn bếp là thích hợp. Sau đó chắt hết nước và để hạt bắt đầu nảy mầm. Sau khi đã làm ráo nước, để yên khoảng 1 ngày. Hạt sẽ bắt đầu nở ra khi chúng bắt đầu phát triển, và bạn đang làm rất tốt việc trồng mầm hạt. Sau vài ngày, chúng đã có thể ăn được! Sau 1 ngày, lấy hạt ra khỏi lọ và đặt chúng lên khăn giấy để khô hoàn toàn. Cho vào tô hoặc đồ chứa khác và cất trong tủ lạnh. Chúng có thể cất được trong vài ngày, và đã có thể ăn được. Thông thường, hạt vừng sẽ khá đắng nếu để lâu hơn 6 tiếng. Lấy chúng ra sớm hơn, sau đó để ráo hoàn toàn. Hạt rau sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút để nảy mầm đầy đủ đến độ dài mà bạn muốn, khoảng 5 ngày. Chúng có thể ăn được ở bất kỳ giai đoạn nào trong quá trình, nhưng mầm sẽ non và nhiều chất dinh dưỡng hơn sau vài ngày. Tiếp tục rửa hạt thường xuyên và để thật ráo, tốt hơn là để ngược lọ xuống để độ ẩm thừa có thể thoát ra và giữ cho mầm được tươi. Dùng mắt và mũi kiểm tra độ tươi của mầm rau. Chúng sẽ bắt đầu chuyển sang nâu và hơi có mùi khử trùng. Các loại quả hạch như quả hạnh, hạt dẻ, và hạt dầu thường được ngâm trong vài giờ để \"kích hoạt\" và làm chúng có nhiều dinh dưỡng hơn. Lợi ích dinh dưỡng của việc ngâm quả hạch nhằm kích hoạt sự nảy mầm trước khi ăn vẫn chưa được xác thực, nhưng nếu bạn muốn thử, thì nó khá dễ làm.\n\nTrồng Rau con và Rau mầm\nQuá trình bắt đầu một lứa rau mầm như cỏ lúa mì, đọt đậu Hà Lan, hoặc hướng dương con giống nhau đáng kể, mặc dù cần nhiều thiết bị chuyên dụng hơn một chút so với trồng mầm hạt trong nhà bếp. Bạn sẽ có thể thu hoạch nhiều lứa rau năng suất cao từ những mầm non, thế nhưng, hãy đầu tư thật tốt, nếu bạn muốn có cỏ lúa mì non hoặc rau non tươi cho món rau trộn của mình. Bắt đầu trồng rau như bình thường, ngâm hạt giống, đậu Hà Lan, hoặc hướng dương trong lọ và để chúng nảy mầm trong vài ngày trước khi rửa thật kỹ và chuyển chúng sang khay. Mầm hạt cần mọc rễ dài khoảng 1 cm trước khi chuyển sang khay. Điều này sẽ mất một khoảng thời gian, có thể là 3 hoặc 4 ngày, phụ thuộc vào thời điểm trồng. Hệ thống trồng rau bên ngoài thường bao gồm khay để mầm cây nảy mầm và phát triển, với tấm lưới hoặc lỗ ở dưới đáy để thoát nước khi phải tưới nước thường xuyên. Chúng khá phổ biến ở các cửa hàng làm vườn, hoặc bạn cũng có thể tự làm bằng cách đục lỗ thoát nước ở bất kỳ loại khay nào đủ rộng cho 9 xen-ti-mét vuông đất. Cho lượng đất vừa phải vào khay. Bạn không cần quá nhiều đất, vì mầm cây hầu hết phát triển ở ngọn chứ không phát triển nhiều về rễ, nhưng sẽ tốt hơn để có đủ độ ẩm vì vậy bạn không cần lo lắng về việc mầm rau sẽ chết. Làm ẩm đất với thật nhiều nước và để các vũng nước đọng tự bốc hơi trước khi chuyển mầm cây qua đất. Lót một tấm chăn nhỏ dưới đáy khay mạ hoặc khay mầm nhằm giữ ẩm cho đất từ bên dưới, và trộn một lượng nhỏ chất khoáng – khoảng 130 g cho khay có kích thước 25 x 25--để thúc đẩy sự phát triển. Rải mầm đều lên bề mặt đất, trải rộng ra để không có mầm nào nằm chồng lên các mầm khác, điều này có thể gây ra mốc. Dùng một chiếc khay khác, hoặc đơn giản chỉ là tấm chăn hoặc các vật dụng khác để che khay lại. Ấn nhẹ hạt xuống để ổn định chúng trong đất, nhưng phải thật nhẹ. Bạn không cần phải \"trồng\" chúng. Che mầm hạt lại và để mắt đến chúng vài lần mỗi ngày. Đảm bảo rằng chúng được tưới đủ nước và thoáng khí để thúc đẩy phát triển, cố gắng giữ chúng ở nhiệt độ phòng nếu có thể. Trồng mầm hạt trong nhà kho có nhiều bóng mát có thể là nơi phù hợp để bắt đầu. Cỏ lúa mì sẽ mọc cao và xanh non sau một tuần, nhưng hãy để thêm vài ngày để cây đạt được nhiều dinh dưỡng nhất. Đọt đậu Hà Lan sẽ mọc đủ và chuyển sang màu xanh mướt, và có vị ngon nhất trong 10 ngày. Cắt phần ngọn và để chúng tiếp tục phát triển, nếu bạn muốn, hoặc trồng chúng để bắt đầu vụ mùa của riêng mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sửa lỗi ổ cứng (bad sector)", "role": "user" }, { "content": "Trên Windows\nNếu bạn đang thử sửa ổ cứng gắn ngoài hoặc ổ đĩa flash bị trục trặc, hãy cắm thiết bị vào máy tính thông qua cổng USB. Bỏ qua bước này nếu bạn đang tiến hành sửa ổ cứng tích hợp sẵn bên trong máy. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Bạn cũng có thể nhấn phím ⊞ Win để mở Start. Nhấp vào biểu tượng thư mục ở bên trái cửa sổ Start. Cửa sổ File Explorer sẽ mở ra. Thư mục này nằm bên trái cửa sổ File Explorer. Cửa sổ This PC sẽ mở ra. Bên dưới tiêu đề \"Devices and drives\" (Ổ đĩa và thiết bị), nhấp vào ổ cứng mà bạn muốn sửa. Thông thường, ổ cứng trong máy sẽ có nhãn là OS (C:). Thanh công cụ sẽ hiện ra. Dấu tích màu đỏ này nằm bên trái thanh công cụ. Cửa sổ Properties sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm bên trái phần \"Error checking\" (Kiểm tra lỗi) ở gần đầu cửa sổ Properties. Máy tính sẽ bắt đầu quét tìm vùng không gian bị hỏng. Sau khi quét xong, hộp thoại kết quả sẽ hiện ra. Windows sẽ bắt đầu sửa lỗi ổ cứng, nghĩa là trong quá trình định dạng lại bad sector, tất cả tập tin trên vùng không gian bị hỏng sẽ được chuyển sang sector mới chưa bị lỗi. Có thể bạn cần nhấp vào Scan and repair drive nhiều lần để khắc phục tất cả lỗi.\n\nTrên Mac\nNếu bạn đang thử sửa ổ cứng gắn ngoài hoặc ổ đĩa flash bị trục trặc, hãy cắm thiết bị vào máy tính thông qua cổng USB. Bỏ qua bước này nếu bạn đang tiến hành sửa ổ cứng bên trong máy. Bạn sẽ cần bộ chuyển đổi USB 3 to USB-C nếu máy tính Mac không có cổng USB truyền thống. Mục trình đơn này nằm đầu màn hình máy tính Mac. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nếu bạn không thấy trình đơn Go ở đầu màn hình, hãy nhấp vào biểu tượng ứng dụng Finder trong thanh dock của Mac (hoặc nhấp vào màn hình desktop) để buộc trình đơn Go hiện ra. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Disk Utility hình ổ cứng màu xám với ống nghe phía trên. Ở góc trên bên trái cửa sổ, nhấp vào ổ cứng mà bạn muốn sửa. Tùy chọn có hình ống nghe và nằm đầu cửa sổ Disk Utility. Disk Utility sẽ bắt đầu quét (và sửa chữa) vùng không gian bị hỏng trên ổ đĩa được chọn. Sau khi Disk Utility sửa xong ổ đĩa, hộp thoại giải thích nội dung sửa chữa sẽ hiện ra. Nếu bạn không thấy bất kỳ nội dung sửa chữa nào được liệt kể nghĩa là ổ cứng của bạn không có bad sector. Mỗi khi một (hoặc danh sách) nội dung sửa chữa hiện ra, hãy khởi chạy Disk Utility lại lần nữa để kiểm tra các vấn đề khác. Khi Disk Utility không còn báo cáo nội dung sửa chữa nào sau khi quét thì ổ cứng Mac đã được khắc phục xong.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cài đặt RAM ?", "role": "user" }, { "content": "Cài đặt RAM cho Notebook\nRAM có nhiều dòng và tốc độ khác nhau. Bạn cần dựa vào máy tính để chọn RAM cho phù hợp. Hãy kiểm tra tài liệu kỹ thuật của laptop hoặc website của nhà sản xuất để xác định loại RAM tương thích với phần cứng của bạn. Trước khi tháo bất kỳ tấm vỏ nào, hãy đảm bảo là bạn đã được cách điện đúng nhằm tránh làm tổn hại đến các bộ phận của máy. Bạn có thể cách điện cho mình bằng cách chạm vào phần kim loại của thùng máy khi nó đã được rút khỏi ổ cắm. Chỉ tắt máy là không đủ: Điện thế dự trữ vẫn còn. Tháo pin (nằm ở phía sau) ra khỏi laptop và nhấn nút Power (Tắt/Bật) để giải phóng toàn bộ năng lượng còn trong tụ điện. Bạn có thể tiếp cận RAM của notebook bằng cách tháo phần vỏ nằm bên dưới máy tính. Thường thì sẽ có một vài phần vỏ khác nhau: hãy tìm phần có biểu tượng bộ nhớ hoặc kiểm tra trong hướng dẫn sử dụng. Bạn sẽ cần đến một chiếc tua-vít bốn cạnh rất nhỏ để có thể tháo được phần vỏ này. Hầu hết notebook chỉ có hai khe cắm. Một số thậm chí chỉ có một. Notebook cao cấp hơn có thể sẽ có nhiều khe cắm hơn. Hầu hết RAM laptop, hay SODIMM, không cần được lắp thành cặp giống nhau. Nếu cần thì đó là bởi các cặp này nằm trong cùng một ngân hàng bộ nhớ: điều này sẽ được thể hiện rõ trên laptop hoặc trong tài liệu hướng dẫn sử dụng của bạn. Nếu định thay thế RAM cũ, hãy tháo nó bằng cách mở mọi chốt nằm ở cạnh khe cắm. Bạn có thể mở chốt bằng cách nhấn xuống. RAM sẽ nẩy lên đôi chút. Nâng SODIMM lên 1 góc 45° rồi kéo nó ra khỏi khe cắm. Đừng quên chỉ cầm RAM ở hai cạnh để tránh chạm vào phần tiếp xúc ở chân hay mạch điện trên thân RAM. Khi cài đặt thanh SODIMM, mặt có chip không quan trọng, quan trọng là chỗ khuyết phải thẳng hàng. Trượt SODIMM vào khe cắm ở một góc 45°. Nếu có nhiều khe cắm trống, lắp RAM vào khe số nhỏ nhất trước. Khi đã lắp thanh RAM ở góc 45°, bạn có thể đè nó xuống phần thân của laptop cho đến khi chốt khóa lại. Lúc này, RAM đã được lắp đặt xong. Lật laptop lên, cắm điện và bật máy. Hẳn là máy tính sẽ khởi động bình thường. Để RAM được nhận diện, có thể bạn sẽ phải vào BIOS. Cũng có thể nó sẽ được nhận diện tự động khi hệ điều hành chạy. Bạn có thể chạy Memtest nếu cảm thấy RAM hoạt động không đúng hay bị lỗi. Khi đã chắc chắn rằng RAM mới đã được cài đặt đúng, bạn có thể lắp lại laptop. Hãy lắp phần vỏ ở bên dưới có tác dụng bảo vệ thanh SODIMM lại vào máy tính.\n\nCài đặt RAM cho máy tính để bàn\nRAM có nhiều dòng và tốc độ khác nhau. Bo mạch chủ của máy tính sẽ quyết định loại RAM dùng được. Hãy kiểm tra bo mạch chủ, tài liệu của máy tính hoặc website của nhà sản xuất để xác định chi tiết kỹ thuật của RAM tương thích với phần cứng của bạn. RAM có các loại DDR (tốc độ dữ liệu đôi), DDR2, DDR3, và DDR4. Hầu hết máy tính đời sau đều dùng DDR3 hoặc 4. Bạn phải dùng loại RAM được bo mạch chủ hỗ trợ. RAM được phân loại bằng hai thông số tốc độ khác nhau: PC/PC2/PC3 và MHz. Bạn cần đảm bảo rằng cả hai thông số tốc độ này đều phù hợp với chi tiết kỹ thuật của bo mạch chủ. Số PC (chẳng hạn như PC3 12800) liên quan đến băng thông lớn nhất (ví dụ: 12800 = 12.8 GB băng thông tối đa). Tốc độ của RAM được thể hiện bằng con số đứng sau DDR (ví dụ DDR3 1600 = 1600 MHz). Bo mạch chủ giới hạn số lượng RAM mà bạn có thể cài đặt. Một số bo mạch chủ chỉ hỗ trợ 2 RAM, một số khác hỗ trợ đến 4, 6 RAM hay thậm chí còn nhiều hơn thế nữa. Hầu hết bo mạch chủ cũng chỉ hỗ trợ đến một mức dung lượng bộ nhớ nhất định, bất kể số lượng khe cắm sẵn có. iMacs sử dụng bộ nhớ notebook. Bạn có thể tham khảo chỉ dẫn cài đặt RAM dành cho iMacs ở phần tiếp theo. Có nhiều hãng sản xuất RAM với vô số mức giá khác nhau. Chúng khác nhau về chất lượng và khả năng bị hư hỏng ngay khi nhận hàng cũng khá cao. Dưới đây là một số nhà sản xuất đáng tin cậy nhất: Corsair Kingston Crucial G. Skill OCZ Patriot Mushkin A-Data Một khi đã xác định được hãng, bạn có thể chọn RAM. Khi mua RAM cho máy tính để bàn, hãy mua SDRAM. RAM nên được cài đặt thành từng cặp giống nhau: để có lượng RAM mong muốn, bạn nên mua thành hai hoặc bốn thanh. Chẳng hạn như, để có 8 GB RAM, bạn có thể dùng hai thanh 4 GB hoặc 4 thanh 2 GB. Cần đảm bảo rằng chúng có thể được lắp vừa vặn vào bo mạch chủ. Bạn nên cài đặt RAM theo cặp: nếu muốn có 4 GB, dùng 2 thành 2 GB. Đừng bao giờ dùng những cặp lệch nhau, chẳng hạn như một thanh 2 GB và 1 thanh 1 GB: hiệu suất RAM có thể sẽ bị giảm sút. Mọi RAM được cài đặt cần trùng khớp về tốc độ và băng thông. Nếu không, toàn bộ hệ thống sẽ bị ép xung xuống tốc độ của thanh chậm nhất, làm giảm hiệu suất hoạt động của máy. Kiểm tra lại loại RAM được bo mạch chủ hỗ trợ trước khi mua hàng. Rút máy tính và toàn bộ thiết bị ngoại vi, chẳng hạn như màn hình, bán phím và chuột đang được kết nối với máy tính. Đặt thùng máy nằm ngang để bạn có thể làm việc với bo mạch chủ khi tháo tấm vỏ bên của máy. Ở một số máy, bạn có thể tháo vít vỏ thùng bằng tay. Ở một số khác, bạn sẽ phải dùng đến tua-vít bốn cạnh. Đảm bảo rằng trên người bạn không có tĩnh điện. Dù chúng ta không thể cảm nhận được sự hiện diện của nó nhưng tĩnh điện có thể làm hư hỏng các bộ phận của máy tính. Trước khi bắt đầu, hãy cách điện cho bản thân hoặc dùng đai đeo tay chống tĩnh điện. Bạn có thể cách điện cho bản thân bằng cách chạm vào phần kim loại trên thùng máy khi nó đang được rút khỏi ổ cắm. Nếu chỉ tắt máy, điện áp chờ vẫn còn. Vì vậy, hãy chắc là nó đã được rút khỏi ổ cắm. Đừng đứng trên thảm trong lúc làm việc với phần bên trong của máy tính. Hầu hết bo mạch chủ đều có từ 2 đến 4 khe cắm. Dù vị trí có thể sẽ không đồng nhất, tùy vào nhà sản xuất và dòng máy, các khe cắm RAM thường được bố trí gần CPU. Nếu gặp khó khăn trong việc tìm khe cắm, bạn có thể tham khảo sơ đồ bố trí bo mạch chủ trong tài liệu hướng dẫn sử dụng. Nếu định thay thế RAM cũ, bạn có thể tháo nó bằng cách mở hai thanh chốt nằm ở hai bên của khe cắm. RAM sẽ được bật khỏi khe cắm, và lúc này bạn có thể dễ dàng nhấc nó ra khỏi bo mạch chủ. Cẩn thận lấy RAM ra khỏi vỏ bảo vệ. Cầm RAM bằng hai cạnh bên, tránh chạm vào phần tiếp xúc ở chân và mạch điện trên thân RAM. Đặt cho khe khuyết trên RAM khớp với chỗ gờ lên trên khe cắm. Đặt thanh RAM vào khe cắm và đè thẳng xuống cho đến khi hai chốt phát ra tiếng cách và khóa RAM lại. Dù có thể bạn sẽ phải đè tương đối mạnh, nhưng đừng bao giờ cố ép RAM vào khe. Đảm bảo rằng các cặp RAM trùng khớp được lắp vào những khe cắm đôi. Hầu hết các khe cắm này đều được ghi rõ trên bo mạch chủ hoặc đánh dấu bằng màu sắc. Trong một số trường hợp, có thể bạn sẽ phải tham khảo sơ đồ bố trí bo mạch chủ. Cần chắc chắn rằng chúng được lắp cùng hướng. Làm tương tự cho mọi thanh RAM mà bạn muốn cài đặt. Bình khí nén có ở mọi cửa hàng văn phòng phẩm. Đừng thổi khí quá sát vào máy. Khi đã thao tác xong với RAM, bạn có thể lắp lại tấm vỏ bên và vặn vít. Tránh chạy máy tính trong lúc đang tháo vỏ: khả năng làm mát của quạt sẽ bị giảm sút. Tiếp đến, hãy gắn lại thiết bị ngoại vi và màn hình. Hẳn là nó sẽ khởi động như bình thường. Trong trường hợp máy tính hiển thị việc tự kiểm tra trong quá trình khởi động, bạn có thể xác định xem RAM đã được cài đặt đúng hay chưa. Nếu không, bạn vẫn có thể kiểm tra trong Windows. Nhấn phím Windows + Pause/Break để mở System Properties (Thuộc tính Hệ thống). Bạn cũng có thể nhấp vào trình đơn Start (Bắt đầu), nhấp chuột phải vào Computer/My Computer (Máy tính/Máy tính của tôi) và chọn Properties (Thuộc tính). RAM sẽ được liệt kê trong phần System (Hệ thống) hoặc phía cuối cửa sổ. Các hệ điều hành khác nhau có cách tính dung lượng khác nhau, và một số máy tính dùng lượng RAM nhất định cho những chức năng đặc thù (chẳng hạn như video), làm giảm bộ nhớ dùng được. Chẳng hạn như, hệ điều hành có thể sẽ chỉ hiển thị 0,99 GB dù bạn đã mua RAM 1 GB. Nếu vẫn không chắc liệu RAM đã được cài đặt hay hoạt động đúng hay chưa, bạn có thể chạy chương trình miễn phí Memtest để kiểm tra. Có thể mất một lúc, nhưng chương trình sẽ phát hiện được mọi lỗi và hiển thị dung lượng đã được cài đặt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thay đổi Ngôn ngữ trong Windows 7", "role": "user" }, { "content": "Ngôn ngữ đầu vào\nBạn có thể thêm các bố cục bàn phím bổ sung vào cài đặt Windows để có thể nhập các ngôn ngữ khác nhau. Thao tác này sẽ giúp tìm đúng tùy chọn dễ dàng hơn. Keyboards and Languages (Bàn phím và Ngôn ngữ). Kích chuột vào nút Change keyboards... (Thay đổi bàn phím) . Add (Thêm) để cài đặt một ngôn ngữ khác. Sau đó danh sách các ngôn ngữ có sẵn sẽ được hiển thị. Kích mở rộng phần ngôn ngữ, sau đó mở rộng tùy chọn \"Keyboard\". Chọn hình thái cụ thể của ngôn ngữ mà bạn muốn bằng cách kích vào hộp chọn. Nhấp vào OK để thêm ngôn ngữ. Một số Ngôn ngữ sẽ có nhiều tuỳ chọn do mỗi vùng khác nhau sẽ nói tiếng địa phương khác nhau. Phần này nằm ở bên trái của System Tray (Khay hệ thống) và giờ (clock) trong thanh tác vụ. Chữ viết tắt cho ngôn ngữ đang hoạt động sẽ được hiển thị. Nhấn vào chữ viết tắt để chuyển đổi giữa các phương thức nhập khác nhau. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+Space chuyển đổi xoay vòng qua các ngôn ngữ đã cài đặt. Nếu bạn không thể tìm thấy thanh Ngôn ngữ, hãy kích chuột phải vào thanh tác vụ, chọn \"Toolbars\" (Thanh công cụ), sau đó nhấp vào \"Language bar\"\n\nNgôn ngữ hiển thị (cho mọi phiên bản)\nGói ngôn ngữ truyền thống giúp chuyển dịch phần lớn các thành phần trong giao diện UI và chỉ dành cho người dùng Ultimate và Enterprise (xem phần ở trên). Đối với các phiên bản khác, thì sẽ dùng gói giao diện ngôn ngữ LIPs. Đây là gói nhỏ hơn giúp chuyển dịch các phần được được sử dụng nhiều nhất của giao diện. Gói ngôn ngữ LIPs đòi hỏi máy tính phải có cài đặt ngôn ngữ nền vì không phải tất cả các phần của giao diện đều có thể được chuyển đổi ngôn ngữ. Bạn có thể duyệt qua tất cả gói LIP hiện có tại đây. Cột thứ ba của bảng sẽ cho bạn biết ngôn ngữ nền mà LIP yêu cầu, cũng như phiên bản của Windows mà LIP có thể hoạt động. Nếu LIP yêu cầu phiên bản Ultimate hoặc Enterprise, bạn sẽ cần phải cập nhật bản sao của Window để thay đổi ngôn ngữ. Thao tác này sẽ mở trang web cho ngôn ngữ mà bạn đã chọn. Trang này sẽ được hiển thị bằng chính ngôn ngữ đó. Thao tác này sẽ mở ra cửa sổ mới hiển thị các tệp ngôn ngữ. Sẽ có tệp 32-bit hoặc 64-bit để bạn lựa chọn. Bạn có thể tìm phiên bản Windows của bạn bằng cách mở trình đơn Start, kích chuột phải vào \"Computer\", và chọn \"Properties\" (Thuộc tính). Tìm mục \"System type\" (Loại hệ thống). Tập tin LIP sẽ được tải xuống thư mục Downloads của bạn. Thao tác này sẽ mở trình cài đặt ngôn ngữ bằng ngôn ngữ mới được chọn một cách tự động. Nhấn nút Next để bắt đầu cài đặt. Bạn sẽ được yêu cầu đọc và chấp nhận điều khoản của Microsoft trước khi ngôn ngữ được cài đặt. Tệp ReadMe cho ngôn ngữ bạn chọn sẽ được hiển thị trước khi được cài đặt. Thông thường, bạn không cần phải xem lại tệp này, nhưng nó có thể chứa thông tin về các vấn đề phổ biến hoặc vấn đề về sự tương thích. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi quá trình cài đặt hoàn tất, bạn sẽ thấy danh sách tất cả ngôn ngữ đã cài đặt của mình. Chọn ngôn ngữ mới cài đặt và nhấn vào nút Change display language (Thay đổi ngôn ngữ hiển thị). Nếu bạn muốn thay đổi màn hình Chào, cũng như bất kỳ tài khoản hệ thống nào, hãy kích vào hộp chọn bên dưới danh sách ngôn ngữ. Bạn sẽ được nhắc đăng xuất để ngôn ngữ mới của bạn được áp dụng. Khi bạn đăng nhập lại, Windows sẽ sử dụng ngôn ngữ mới. Những phần mà không được chuyển dịch qua ngôn ngữ mới sẽ được hiển thị bằng ngôn ngữ nền. Một số chương trình được thiết kế cho một số ngôn ngữ nhất định và sẽ chỉ hiển thị ngôn ngữ nếu hệ thống được đặt ở khu vực đó. Kích chuột vào trình đơn Start và mở Control Panel. Mở tùy chọn \"Region and Language\". Nhấp vào thẻ Administrative và nhấp vào nút Chang system locale (Thay đổi hệ thống ngôn ngữ). Chọn ngôn ngữ bạn vừa mới cài đặt, và khởi động lại máy tính của bạn khi được nhắc.\n\nNgôn ngữ hiển thị (Ultimate và Enterprise)\nNếu đang dùng Windows 7 Ultimate hoặc Enterprise, bạn có thể cài đặt gói ngôn ngữ để chuyển đổi hầu hết giao diện của Windows. Gói ngôn ngữ chỉ dùng cho Ultimate và Enterprise. Đối với Starter, Basic, hoặc Home, bạn có thể cài đặt Gói Ngôn ngữ Giao diện (LIPs). Gói này sẽ giúp chuyển ngữ cho một số phần của giao diện và yêu cầu máy tính đã cài đặt ngôn ngữ cơ sở. Xem chi tiết tại phần tiếp theo. Bạn có thể mở Control Panel từ trình đơn Start. Thao tác này sẽ cho phép bạn nhanh chóng truy cập vào bất kỳ tùy chọn nào của Control Panel. Bạn có thể dùng công cụ Windows Update để tải về bất kỳ gói ngôn ngữ nào có sẵn. Nếu không có liên kết, hãy nhấp vào \"Check for updates\" (Kiểm tra bản cập nhật). Sau khi chọn ngôn ngữ, nhấn chuột vào nút OK. Install updates (cài đặt cập nhật). Bạn có thể nhận được thông báo tiếp tục từ tính năng bảo mật UAC, và có thể được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên. Quá trình tải gói ngôn ngữ có thể mất vài phút. Chọn thẻ Keyboards and Language (Bàn phím và Ngôn ngữ). Tất cả ngôn ngữ bạn đã cài đặt sẽ được liệt kê ở đây. Apply (Áp dụng) và sau kích tiếp vào nút Log off now (Đăng xuất bây giờ) để đăng xuất. Thay đổi của bạn sẽ được áp dụng khi bạn đăng nhập lại vào Windows. Một số chương trình có thể không hiển thị ngôn ngữ mới của bạn cho đến khi bạn thay đổi cài đặt ngôn ngữ hệ thống để khớp với vùng đó. Mở Control Panel và chọn \"Region and Language\". Nhấp chuột vào thẻ Administrative (Quản trị) và kích tiếp vào nút Change system locale (Thay đổi ngôn ngữ hệ thống). Chọn ngôn ngữ bạn vừa cài đặt và nhấp vào OK. Hệ thống sẽ hiển thị thông báo khởi động lại máy tính.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm nghiệm pháp Heimlich", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện nghiệm pháp Heimlich cho trẻ sơ sinh\nĐầu tiên, bạn cần tìm một mặt phẳng chắc chắn. Đặt trẻ nằm sấp trên mặt phẳng, nhớ để đầu trẻ quay sang bên để thở. Quỳ gối gần hai bàn chân của trẻ. Bạn cũng có thể đặt trẻ nằm sấp trên lòng bạn. Dùng phần dưới lòng bàn tay vỗ nhanh 5 lần vào vùng giữa hai bả vai trẻ. Hy vọng là dị vật sẽ bật ra nhanh chóng. Với trẻ sơ sinh, bạn cần vỗ dứt khoát nhưng không được dùng lực mạnh. Bạn cần chú ý không ấn mạnh vì trẻ sơ sinh có thể bị tổn thương nếu bị vỗ mạnh. Trọng lực kết hợp với động tác vỗ lưng sẽ tạo một lực đủ để đánh bật dị vật ra ngoài. Nếu dị vật chưa bật ra, bãn hãy lật trẻ lại. Một tay đỡ đầu trẻ, để đầu trẻ hơi thấp hơn chân một chút. Đặt các ngón tay trên nửa dưới xương ức của trẻ. Nhớ đặt bàn tay vào phần giữa xương ức, không để lệch sang bên. Ấn xuống 5 lần liên tiếp. Ngừng ấn ngực khi thấy dị vật bật ra. Bạn hãy gọi ngay số cứu thương 115 nếu dị vật không bật ra. Trong khi chờ đợi, bạn hãy lặp lại các động tác vỗ lưng và ấn ngực cho trẻ. Nếu may mắn, dị vật có thể bị tống ra ngoài khi bạn lặp lại các bước này trong lúc chờ nhân viên cấp cứu đến.\n\nThực hiện nghiệm pháp Heimlich khi nạn nhân đứng\nNạn nhân bị nghẹn thường dùng tay ôm cổ họng. Nếu thấy một người có cử chỉ này, bạn hãy tìm các dấu hiệu khác cho biết người đó đang bị nghẹn. Bạn chỉ nên thực hiện nghiệm pháp Heimlich đối với người bị nghẹn. Chú ý các biểu hiện sau đây của nạn nhân: Không thở được hoặc thở nặng nhọc và khò khè Không nói được Không ho được bình thường Môi và móng tay màu xanh hoặc xám Bất tỉnh Bạn hãy cho người bị nghẹn biết là bạn muốn giúp họ, nói rằng bạn biết làm nghiệm pháp Heimlich và sắp thực hiện với họ. Đứng giang chân với tư thế vững vàng. Nhẹ nhàng vòng cả hai cánh tay quanh eo nạn nhân, cho họ hơi ngả người về trước một chút. Nắm một bàn tay lại thành nắm đấm, tay nào cũng được. Đặt nắm đấm bên dưới lồng ngực và bên trên rốn nạn nhân, tay kia bao quanh nắm đấm. Để tống dị vật, bạn hãy ấn mạnh và nhanh vào cơ hoành theo hướng đi lên, kiểu như bạn đang cố nhấc nạn nhân lên khỏi mặt đất vậy. Ấn nhanh và mạnh. Thực hiện một chuỗi 5 lần ấn nhanh. Nếu dị vật chưa bị tống ra, bạn hãy ấn thêm 5 lần nữa. Nếu dị vật chưa bị đánh bật ra sau khi làm nghiệm pháp Heimlich, bạn hãy thực hiện động tác vỗ lưng. Vỗ 5 lần vào lưng nạn nhân bằng phần dưới lòng bàn tay. Nhắm vào vùng giữa hai bả vai. Ấn mạnh xuống nếu cần dùng lực mạnh để tống dị vật ra ngoài. Tuy nhiên, bạn cần giữ lực trong bàn tay, không ép vào vùng xương sườn hoặc bụng của nạn nhân. Bạn cần gọi cấp cứu nếu không tống được dị vật ra ngoài. Tốt nhất là bạn nên nhờ một người gọi cấp cứu sau khi nghiệm pháp Heimlich không có hiệu quả và bạn đang thực hiện một đợt vỗ lưng nữa. Khi nhân viên cấp cứu đến, họ sẽ có cách tống dị vật ra. Đến lúc này, bạn hãy tránh ra một bên.\n\nThực hiện nghiệm pháp Heimlich khi nạn nhân nằm\nĐặt nạn nhân nằm xuống nếu bạn không thể vòng tay quanh nạn nhân hoặc nếu họ ngã. Nhẹ nhàng hướng dẫn nạn nhân nằm ngửa và giúp họ nếu cần thiết. Quỳ gối và cúi xuống bên trên nạn nhân, ngang mức hông của họ. Đặt một bàn tay lên trên tay kia. Đặt phần dưới của lòng bàn tay lên cơ hoành của nạn nhân. Đây là vùng bên dưới lồng ngực và bên trên rốn. Dùng trọng lượng cơ thể ấn hai tay vào cơ hoành nạn nhân với chuyển động hướng lên một chút. Lặp lại động tác này cho đến khi dị vật bật ra khỏi cổ họng nạn nhân. Gọi cấp cứu ngay nếu bạn không thể tống dị vật ra ngoài bằng nghiệm pháp Heimlich. Nếu thấy một người bị nghẹn mà không giúp đỡ được, bạn cần tìm nhân viên y tế để giúp loại bỏ dị vật. Khi các nhân viên cấp cứu đến nơi, bạn hãy trả lời những câu hỏi của họ và để cho họ giúp nạn nhân.\n\nTự thực hiện nghiệm pháp Heimlich cho bản thân\nĐầu tiên, bạn hãy nắm một bàn tay thành nắm đấm, bàn tay nào cũng được. Đặt nắm đấm lên bụng, bên có ngón cái sát vào bụng. Vị trí đặt tay là ở dưới lồng ngực và bên trên rốn. Bàn tay kia bao quanh nắm đấm. Ấn hai bàn tay vào cơ hoành nhiều lần cho đến khi dị vật bật ra. Ấn nhanh và hướng lên trên để cố tống dị vật ra ngoài. Bạn nên đến gặp bác sĩ sau khi đã tự cứu mình khỏi nghẹn. Bác sĩ sẽ khám để đảm bảo bạn không bị tổn thương gì. Bạn cần gọi số 115 hoặc đến phòng cấp cứu nếu bị nghẹn và không thể tống dị vật ra ngoài.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở thành một Hipster ?", "role": "user" }, { "content": "Phong cách sống của hipster\nĐây là sự kết hợp của tính tiết kiệm, sự tôn trọng một phần của quá khứ và mong muốn được thể hiện rằng những món đồ mới không định nghĩa được con người bạn. Một cách tự nhiên, bạn sẽ khá bối rối vì bước này lại mâu thuẫn với việc yêu thích những sản phẩm mới của Apple hay những bộ quần áo mới của một số nhãn hàng - một trong những đặc điểm của hipster thực thụ. Tuy nhiên, ai cũng có mâu thuẫn trong nội tại, ta càng sớm thấu hiểu và chấp nhận chúng thì ta càng hoàn thiện hơn. Những món đồ xưa cũ thường xuyên gắn với dân hipster bao gồm: thuốc lá Parliament (và một thái độ phớt lờ các điều luật về việc hút thuốc lá), bia Pabst, quần áo từ thời ông bà (hoặc các cửa hàng bán đồ cổ), xe đạp không phanh (thường được dùng để đi tới các hộp đêm), máy quay analog, khả năng tái chế và tái sử dụng gần như mọi thứ (đi kèm việc này là tính khéo léo, nhanh trí và vui tươi). Học chơi nhạc cụ, loại nào càng khó chơi càng tốt. Ví dụ: ukulele > guitar và mandolin > piano. Hãy coi việc biết chơi nhạc cụ là chuyện nhỏ mỗi khi người khác thấy kinh ngạc về khả năng của bạn. Hipster thích \"chủ nghĩa tiêu dùng độc đáo\" hơn. Nếu việc mua sắm của bạn có ích đối với những nhà bán lẻ địa phương, môi trường, các hộ kinh doanh gia đình và người bán hàng thủ công trên phố, bạn chính là một hipster. Hipster thường nằm ở độ tuổi thanh niên cho tới 30. Họ là một phần của kỉ nguyên \"tuổi thanh xuân kéo dài\" bây giờ, trong đó có những cuộc khủng hoảng về sự tồn tại, tìm kiếm mục đích và giá trị bản thân, thắc mắc về ý nghĩa của mọi thứ. Tất nhiên, như thế không có nghĩa là bạn không thể trở thành hipster ở một độ tuổi lớn hơn, nhưng thực tế là khi bạn già đi, bạn sẽ ít bận tâm và buồn bực hơn về cách vận hành của thế giới này, và như vậy có thể là: a) bạn không thích gắn mác mọi thứ cho lắm, b) không có nhu cầu thuộc về một nhóm văn hoá nào, và/ hoặc c) bạn trở nên ít giận dữ hơn trước kia. Cũng có khả năng là bạn đang phải khéo léo uốn nắn những đứa trẻ vị thành niên của mình với các \"vấn đề\" của chúng, và bạn không muốn tiếp nhận thêm những hành vi đó vào bản thân nữa. Hipster thường tụ tập ở các đô thị và được kết nối toàn cầu nhờ mạng internet. Tại Mỹ, bạn sẽ tìm thấy các hipster ở những trung tâm đô thị lớn, nơi \"không có quy tắc\" nào cả. Hãy tới những nơi có các phòng triển lãm tranh, rạp chiếu phim, ban nhạc và những con người \"độc lập\". Bạn có thể tới New York, Chicago, San Francisco, Portland, Seattle, Minneapolis, và đặc biệt là Brooklyn, vùng ngoại ô Williamsburg (được biết đến là thủ phủ không chính thống của các hipster trên thế giới). Các địa điểm như Glasslands và Pianos cũng rất phù hợp. Los Angeles cũng chấp nhận được, nhưng cẩn thận kẻo bạn sẽ bị cuốn hút vào nền văn hoá của California. Nếu ở ngoại ô của nước Mỹ, bạn có thể tìm tới những khu có đông sinh viên; và ở một số bang, khu đó có thể là nơi tự do và phóng khoáng duy nhất của cả bang như Austin, TX, hoặc Lawrence, KS. Tại Anh, London là tụ điểm của hipster, ở Canada, hãy thử tới Montreal, ở Australia, đó là Melbourne và ở New Zealand, hãy qua Wellington. Đừng ép buộc bản thân phải sống hoặc đi tới những địa điểm hoặc quốc gia trên chỉ để trở thành một hipster. Việc đó rất tốn kém (nhất là khi bạn sống ở bán cầu bên kia), trong khi bạn hoàn toàn có thể trở thành một hipster tại nơi ở hiện tại. Một trong những lợi thế khi mọi người ở chỗ bạn ở không biết nhiều về hipster là bạn sẽ đỡ bị phân biệt đối xử hoặc bị chỉ trích hơn. Hãy ghi nhớ rằng mạng internet luôn là người bạn tốt nhất. Hãy hướng tới việc học đại học vì hipster thường là những người rất am hiểu về các lĩnh vực như giáo dục đại cương, nghệ thuật đồ hoạ, toán học và khoa học. Đọc thật nhiều, ngay cả khi bạn phải ngồi trong hiệu sách để đọc những cuốn sách hay nhưng không định mua chúng. Hãy cố gắng học lên cao hơn nếu bạn vẫn còn là tân sinh viên. Đi tới thư viện (đặc biệt là những thư viện nhỏ ở địa phương) là một lựa chọn tốt, bởi vì bạn sẽ không phải trả tiền và có thể mang trả sách sau khi đã đọc xong. Hơn nữa, họ cũng sẽ không phiền khi bạn chỉ ngồi đọc mà không mượn sách về nhà-đây là chuyện hết sức bình thường ở các thư viện. Hipster là một cộng đồng những người dùng não phải nhiều hơn những người khác trong xã hội, do đó, rất nhiều hipster đã lựa chọn nghề nghiệp của mình trong lĩnh vực âm nhạc, nghệ thuật hoặc thời trang. Dù những lĩnh vực này không phải là lựa chọn bắt buộc, chúng có thể là những hướng phát triển tự nhiên nhất dành cho sự sáng tạo của hipster. Giáo dục là điều giúp hipster bỏ ngoài tai dư luận; họ biết những lời nói đó chỉ là lịch sử lặp lại, hoặc đơn giản là chuyện chẳng có gì trầm trọng. Hipster là người nhận ra những điều thú vị trước khi nó trở thành một xu hướng phổ biến. Rất nhiều ban nhạc chỉ trở nên nổi tiếng sau khi các hipster kéo tới xem những buổi biểu diễn vô danh của họ. Nhiều xu hướng thời trang đã được khởi xướng bởi giới hipster trước khi các nhà tạo mẫu có tiếng khác lăng-xê chúng. Nhiều món đồ công nghệ cũng đã được hipster sử dụng trước khi trở thành những sản phẩm được nhiều người săn đón. Tất nhiên, sự trớ trêu khi làm một hipster nằm ở chỗ: khi xu hướng hoặc món đồ nào đó đã trở nên phổ biến, họ sẽ lập tức chuyển sang những thứ khác mới mẻ và ít danh tiếng hơn. Đó chính là vấn đề của một tâm hồn độc lập; một khi con đường bạn đang đi đã thành đường mòn, bạn lập tức rẽ sang hướng khác. Nếu bạn thật sự giỏi một lĩnh vực nào đó như toán, vật lí, dược lí, tâm lí, phân tích chính trị, nhận thức sinh thái..., bạn có thể có những phát hiện mới mẻ mà nhiều năm sau mọi người mới nghĩ tới. Bạn \"biết\" rằng trong sâu thẳm tâm hồn mình, bạn đã hiểu được những điều cực kì quan trọng và hợp lí, nhưng những người khác không phục bởi vì đó vẫn là một \"bí ẩn lớn\". Cứ bình tĩnh và kiên định với kiến thức của mình vì một ngày nào đó, những người khác sẽ hiểu được phát hiện của bạn. Một trong những yếu tố quan trọng làm nên một hipster là tránh bị \"gắn mác\". Đừng thể hiện mình quá rõ; làm như vậy sẽ khiến bạn trở nên tương đồng với những người thích chỉ mặt đặt tên cho mọi thứ. Giây phút mà bạn thể hiện bản thân quá rõ ràng cũng là lúc bạn bắt đầu chững lại và thu hút sự chú ý của người khác. Vì thế, nhiều hipster sẽ phủ nhận \"chất hipster\" của mình mỗi khi có thể. Để đề phòng những kẻ hay chế nhạo, một số hipster đã châm biếm cả chính bản thân mình bằng cách thừa nhận và chế nhạo cộng đồng hipster (ví dụ mặc áo phông in chữ \"tôi ghét dân hipster\"); bằng cách tự chế nhạo bản thân trước, không ai khác còn có thể làm thế với họ nữa (chấp nhận sự tiêu cực). Văn hoá hipster có tính cộng đồng rất cao. Nếu bạn muốn tìm hiểu về những ban nhạc mới hay nhất hoặc một quán cà phê thú vị, hãy luôn kết nối với cộng đồng để có được những gợi ý hay và đi trước xu hướng. Khi một ban nhạc mới nổi xuất hiện trên tạp chí Pitchfork (tốt nhất là trước lúc này), bạn nên biết về họ. Lướt qua các trang âm nhạc như Brooklyn Vegan (dù bạn không sống ở Brooklyn), Stereogum, Gorilla vs. Bear và Hype Machine thật thường xuyên, nhưng đừng làm lộ liễu tới mức 5 giây lại xem một lần.\n\nHoạt động xã hội\nHipster thích dùng Blogspot, Tumblr, Instagram, WordPress, Ello cũng như chụp ảnh bằng máy ảnh Holga và xử lý những bức ảnh đượm nét mộng mơ. Mạng xã hội cũng có thể là một cách tuyệt vời để khám phá ra những điều mới lạ trước khi chúng trở nên phổ biến. các hipster khác. Lí do để hẹn hò với các hipster khác là để bạn được kết nối và đồng thuận với nhau nhiều chuyện hơn. Những anh chàng người mẫu cơ bắp hoặc những cô nàng tóc vàng da rám nắng sẽ không phải là tuýp người bạn thích, vì thế, một người thuộc cùng cộng đồng chính là người phù hợp với bạn. Lưu ý rằng nếu bạn đang có một mối quan hệ với ai đó, bạn không cần phải kết thúc nó chỉ vì người yêu bạn không phải là hipster. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một mối quan hệ, hãy nhớ rằng hai bạn sẽ phải chuyện trò thân mật với nhau rất nhiều, do đó, có người yêu cũng theo đuổi chủ nghĩa hipster sẽ mang lại cho hai bạn nhiều điểm chung hơn. Nếu muốn tìm thấy một hipster, khi nào đi xem ca nhạc, chỉ cần quay lại để nhìn thấy họ đang túm tụm ở phía xa và thảo luận về bộ phim Stella hoặc nước giải khát Pabst Blue Ribbon. Đôi khi, nếu có âm nhạc hoặc bối cảnh phù hợp, bạn sẽ thấy các hipster nhảy múa. Vũ điệu của hipster, nếu thực hiện đúng, sẽ không có nhiều động tác hông mà là toàn bộ phần trên của cơ thể và hai cánh tay. Hipster rất hay có động tác gật gù khi nghe nhạc, nhưng bạn chỉ nên làm vậy nếu là người mạnh dạn (và đã là hipster, bạn không nên quan tâm tới những lời đàm tiếu). Dù bạn hiếm khi thấy các hipster nhảy múa tại các chương trình ca nhạc lớn, họ lại thích những bữa tiệc nhảy nho nhỏ, nơi họ có thể bắt nhịp với những bản nhạc dance đậm chất hipster hơn. Dù có rất nhiều biến thể - nhưng một phần bản chất trong văn hoá hipster là mọi thứ luôn thay đổi. Dưới đây là một số điều hữu ích mà bạn cần biết: Luôn sử dụng câu nói đặc trưng nhất của giới hipster: \"Tôi thích họ từ trước khi họ nổi tiếng\". Một câu khác dùng để nói tới các thảm hoạ thiên nhiên gần đây như: \"Tôi đã quyên góp cho Haiti...trước khi thảm hoạ xảy ra\". Thường xuyên thể hiện bản thân. Hãy nói về những ban nhạc chưa nổi danh mà chưa ai từng biết tới. Khi bạn bè nói về một ban nhạc mà bạn chưa biết, hãy nói rằng bạn đã từng nghe danh nhưng chưa bao giờ nghe nhạc của họ. Lần sau, nếu có cơ hội, hãy tìm hiểu về họ. Bạn sẽ càng được tín nhiệm hơn. Chê bai nhiều ban nhạc khác. Nếu bạn thích tất cả mọi thứ, bạn sẽ giống như một kẻ cuồng tín. Hãy tỏ vẻ mình là một người sành điệu và nổi trội nên không bạ đâu thích đấy. Nếu bạn muốn tỏ ra hiểu biết và sành sỏi, đây là một câu nói then chốt: \"Tôi thích đĩa đơn đầu tiên của họ, còn đâu, tôi không thích họ chút nào.\" Thường xuyên sử dụng những từ ngữ mới. Hoặc bạn có thể sử dụng những từ mà không ai thực sự hiểu, trừ khi họ đi tra ý nghĩa của chúng (ví dụ pulchritudinous, cordiform và petrichor). Ở Việt Nam, các bạn có thể tham khảo trang facebook chuyenchungta. Hipster nổi tiếng là những người hay châm biếm và mỉa mai. Khi được người khác hỏi, đừng trả lời trực diện; thay vào đó, hãy nói ẩn ý, hỏi ngược lại họ hoặc đơn giản là nói gì đó châm biếm. Hãy nở một nụ cười mỉa mai để thể hiện là mình đang đùa cợt, bởi vì có thể người kia sẽ nhầm lẫn sự châm biếm của bạn với sự chân thật. Ví dụ: Khi đang xem phim trong rạp, và người ngồi cạnh quay sang nói \"Trời ơi, thật tuyệt vời! Cậu có thấy không?\", bằng giọng điệu lạnh lùng, hãy trả lời theo kiểu \"Không, tớ đã bỏ ra gần 300.000 chỉ để nhìn lên trần nhà\". Xem những bộ phim hài của anh để học tập cách mỉa mai châm biếm. Nếu bạn sinh ra và lớn lên ở Anh thì bạn không cần làm vậy nữa. Luôn có góc nhìn hài hước và đừng đánh giá bản thân quá khắt khe. Hipster thường hay bị cười nhạo, vì thế, biết cách vui vẻ cười lại dư luận sẽ giúp ích rất nhiều. Lưu ý rằng chủ nghĩa hipster thường xuyên bị chế nhạo vì các hipster khiến một vài người thấy chướng mắt. Bạn sẽ cần phải làm quen dần với thái độ khinh khỉnh đó và tìm ra cách để đối đáp lại họ theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thông thường, mọi người sẽ quan niệm rằng văn hoá của giới hipster \"kém hơn\" so với những nền văn hoá khác. Hipster thường có xu hướng theo đuổi một nền chính trị tiến bộ, vì thế, đôi khi bạn sẽ gặp phải thái độ bảo thủ và khinh thường của người khác. Tốt hơn hết là hãy chuẩn bị những câu đối đáp sắc bén cho những lời nhạo báng đó. Đối với những người chế nhạo gu thời trang của bạn, hãy nhắc cho họ nhớ rằng xu hướng mặc quần bò mài rách mà họ thích vốn được bắt nguồn từ những đứa trẻ nghèo khổ bị bóc lột tàn tệ ở công xưởng, và nếu họ muốn tham gia vào việc đó thì cứ tự nhiên. Nếu họ nói rằng các sản phẩm Apple mà bạn đang dùng \"cũng\" được sản xuất trong những công xưởng như vậy, hãy đổi chủ đề sang những ban nhạc mà họ chưa từng nghe tới. Nhận ra gốc rễ của vấn đề. Nhận ra rằng những người hay chỉ trích bạn có thể cảm thấy tự ti về vị trí của họ trong xã hội, họ cũng có những ý niệm lộn xộn về văn hoá hoặc gặp khó khăn trong việc dung hoà các yếu tố văn hoá với phong cách sống và sở thích cá nhân. Hãy luyện tập cách để thông cảm cho họ. Biết rằng giới geek (những người đam mê công nghệ) có một mối quan hệ kì lạ với giới hispter. Dù có một số người vẫn tỏ ý khinh thường, những geek khác vẫn nhận ra sự giao thoa của hai nền văn hoá.\n\nSức khoẻ của hipster\nVài người đánh đồng hipster với dân hippie và cho rằng họ không thường xuyên tắm gội hoặc vệ sinh cá nhân không đúng cách. Đây là một cách hiểu sai lầm. Dù một vài hipster có tham gia vào những chiến dịch không dùng dầu gội đầu (nhưng vẫn rất sạch sẽ), hầu hết bọn họ vẫn vệ sinh cá nhân như bình thường (bằng loại xà phòng được làm thủ công và thân thiện với môi trường.). Dù hipster vẫn tắm rửa và đánh răng thường xuyên, họ không thích đầu tư tiền bạc vào việc làm đầu, spa, làm móng hay mua những bộ đồ trang điểm cầu kì bởi vì như vậy là đồng hoá với quan niệm cái đẹp của số đông. Nhiều người cho rằng hipster không có hứng thú với việc \"tận dụng thế mạnh của bản thân\" bởi vì hipster coi tổng thể bản thân mình là một thế mạnh; từ quan điểm của lòng tự tôn, đây là một cách nhìn rất lành mạnh. Những kiểu tóc rối bù đều ổn cả. Kiểu tóc dài rối tung \"như vừa mới ngủ dậy\" và không sử dụng các sản phẩm giữ nếp đều chấp nhận được. Xoá nhoà ranh giới về giới tính thông qua kiểu tóc và phong cách cũng là một phần của văn hoá hipster. Một mái tóc bóng dầu chỉ được một vài người chấp nhận trong cộng đồng hipster. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải luôn sạch sẽ và thơm phức, nhưng một mái tóc rối nhẹ là vừa đủ. Đối với nam giới, những bộ râu rậm và/hoặc ria đã được tỉa tót không phải là điều bắt buộc, nhưng nếu được thì bạn cũng nên nuôi râu. Vài người thích nhuộm tóc với màu sắc nổi bật. Cân nhắc tự nuôi trồng hoặc ăn chay. Sử dụng phân hữu cơ nếu được. Ăn thịt không phải là lựa chọn phổ biến trong cộng đồng hipster, và nhiều người có xu hướng ăn chay hoặc thuần chay (vegan). Nếu ăn thịt, bạn nên bênh vực sự lựa chọn của mình như một cách ưu việt để bảo vệ môi trường tốt hơn so với những nỗ lực kém hiệu quả của giới ăn chay. Hoa quả, cà phê, đồ ăn Châu Á...đều là những món ăn mà giới hipster yêu thích. Nếu không có không gian để tự nuôi trồng thực phẩm (thậm chí bạn còn không có ban công hay bệ cửa sổ) thì hãy mua đồ ở những nơi chuyên bán thực phẩm sạch. Thông thường, hipster là những người sành ăn và thích chế biến những món ăn ngon miệng. Nếu không biết nấu ăn, hãy đi mua một vài cuốn sách dạy nấu ăn ngay hôm nay.\n\nVăn hoá phẩm giải trí Indie\nNhững gì bạn đọc rất quan trọng vì chúng sẽ kết nối bạn với những hipster khác, cập nhật cho bạn những vấn đề văn hoá và giúp bạn mở mang đầu óc. Có rất nhiều thứ mà bạn có thể đọc, vì vậy, hãy chọn lọc và tập trung vào những thứ quan trọng nhất. Những thứ bạn nên đọc: Các tạp chí dành cho hipster như Vice, Another Magazine và Wallpaper. Các tạp chí nước ngoài cũng rất tốt. Những cuốn sách và thơ của các tác giả như Jack Kerouac, Allen Ginsberg và Norman Mailer. Bất kì cuốn sách nào mà bạn thích đều rất tuyệt. Mọi cuốn sách và tuần san nào cũng tốt; thói quen đọc sách chính là điều khiến hipster khác biệt với mọi người. Thường xuyên ghé qua quầy sách khoa học chính trị, nhân học và xã hội học tại các hiệu sách và thư viện địa phương. Đọc blog của những hipster khác. Bạn cũng có thể tìm được cảm hứng để thường xuyên tự viết blog riêng. Xem những bộ phim độc lập của nước ngoài và tham dự các buổi chiếu phim độc lập như chương trình của Ann Liv Young. Bạn cũng có thể xem phim điện ảnh của Wes Anderson, Hal Hartley và Jim Jarmusch. Nhạc Indie đóng vai trò quan trọng trong việc trở thành một hipster. Hãy tìm kiếm danh sách luôn được cập nhật về những nghệ sĩ Indie trong lĩnh vực âm nhạc, đặc biệt là các thể loại nhạc nu-rave, techno tối giản, indie rap, nerdcore, Elephant 6, garage rock, rock cổ điển (thường là ban nhạc Beatles) và punk rock. Nhớ rằng họ không cần phải nổi tiếng thì mới chơi nhạc hay. Tìm kiếm những video nghiệp dư trên YouTube và có thể bạn sẽ tìm được phong cách yêu thích của mình. Những nghệ sĩ hipster tiêu biểu là Lana Del Rey, Grizzly Bear, Marina & The Diamonds, Pink Floyd, Stray Kites,The Xx, Nirvana, La Roux, M83, Neon Indian, Neon Neon, King Khan, và the Shrines. Imagine Dragons và Bastille là những ví dụ điển hình của những ban nhạc không mang tính chất hipster vì hipster là phải nghe những ban nhạc mà chưa ai biết tới. Thay vào đó, hãy thử nghe Days n Daze, King Krule, Mitski, ikea graveyard, Waxahatchee, Dollar Signs, spoonboy, Not Half Bad, hoặc Pope. Những blog âm nhạc như Gorilla vs. Bear, Indiehere, /mu/, và Stereogum có thể giúp bạn chọn được những ban nhạc phù hợp để thưởng thức. Gặp gỡ những người đang thích các ban nhạc đó cũng có thể giúp ích cho bạn. Trang web phổ biến nhất về âm nhạc hipster là Pitchfork Media. Nếu họ đánh giá tốt một album nhạc thì có thể nó rất đáng nghe. Một nghệ sĩ được coi là thuộc giới hipster khi những người bạn bình thường của bạn chưa hề được nghe danh của họ. Cứ thoải mái thưởng thức âm nhạc của các quốc gia khác nữa, vì hầu hết những bài hát nổi tiếng nhất của thập kỉ này đều đến từ Mỹ, Anh và Hàn Quốc.\n\nThời trang của hipster\nThời trang cũng quan trọng như gu âm nhạc vậy. Dù mua sắm ở các cửa hàng thời trang vintage vẫn là lựa chọn của nhiều hipster, điều này không hẳn là cần thiết và cũng không cần phải là một phần trong trang phục của hipster. Tránh mua những món đồ có tên tuổi từ những cửa hàng của riêng thương hiệu nào đó (đó không phải là chủ nghĩa tiêu dùng tốt). Thay vào đó, hãy tìm kiếm những cửa hàng bán lẻ độc lập, vì ủng hộ những nhà bán lẻ ít danh tiếng mới là \"thật sự đúng chất\". Ví dụ, mua quần áo tự những cửa hàng thời trang hỗn hợp gần nơi bạn sinh sống. Đảm bảo rằng bạn biết đánh giá những trang phục mình mặc. Bạn có mặc theo phong cách layering? Bạn có mua đồ nội địa? Màu sắc hoặc phong cách đặc trưng của mùa này là gì? Bạn có đang quảng cáo một thứ gì đó đặc trưng cho giới hipster trên áo phông của mình không? Món đồ này có thể áp dụng với bất kì ai thuộc bất kì giới tính nào. Nam giới thường có vóc dáng mảnh mai như nữ giới. Lưu ý rằng các hipster nam còn mặc quần bò skinny nhiều hơn cả nữ giới (nữ thích quần legging hơn). Ngoài ra, đối với nữ, quần cạp cao (hay còn gọi là \"quần bò của mẹ\") cũng có thể được sử dụng. Hipster thích loại kính to bản như shutter shades, kính gọng nhựa to, kính Buddy Holly, và phổ biến nhất là kính Ray Ban Wayfarers với đủ màu sắc. Một số người vẫn đeo kính dù mắt họ có thị lực 20/20! Trong trường hợp này, hãy bỏ phần mắt kính đi, hoặc đeo kính không số. Đối với áo, những gợi ý sau đây đều là lựa chọn tốt: những chiếc áo của ban nhạc như Pink Floyd, Metallica, Van Halen..., áo kẻ ô vuông, áo cao bồi, áo vải dệt (flannel) và bất kì kiểu nào có hoạ tiết gingham (kẻ caro), kẻ ô vuông, kẻ ô bàn cờ, cánh hoa (paisley), hoa lá cổ điển. Nhiều hipster còn mặc những chiếc áo có hoạ tiết đáp vải, in ảnh của động vật hoặc rừng cây, những hình ảnh và nhân vật trong chương trình TV trẻ em, những câu nói châm biếm, hoặc thậm chí là bìa sách. Một chiếc áo trùm đầu vừa vặn cũng rất tuyệt. Bạn có thể mặc một chiếc váy ren hoặc váy hoa cổ điển. Tủ quần áo của bà hoặc mẹ chắc chắn sẽ có rất nhiều món đồ như vậy, tuy nhiên, bạn nên biết cách may vá và thiết kế lại trang phục vintage sao cho vừa vặn với mình. Giày dép của hipster bao gồm bốt cao bồi, bốt combat, giày vintage, giày độc lạ và rất nhiều giày dép đế bệt khác. Giày Converse không còn được hipster ưa chuộng nữa. Trông chúng rất đẹp và có thể được ứng dụng trong hầu hết mọi hoàn cảnh, nhưng vì hiện nay, ai cũng dùng giày Converse nên các hipster không còn thích chúng nữa. Nếu bạn thích giày thể thao, hãy thử Classic Reebok. Giày cao gót phải có đế cao ít nhất 12cm, và các loại bốt có thân cao tới cổ chân (ankle boots) cũng rất phổ biến. Những đôi xăng-đan dễ thương, giày Keds (giày tennis/giày đi cát), bốt, bốt kiểu cổ điển đều dễ ứng dụng và cho thấy bạn chẳng cần tốn nhiều công sức cho chuyện ăn mặc (dù quả thực bạn đã mất rất nhiều thời gian để chọn một đôi giày phù hợp). Có rất nhiều loại phụ kiện đa dạng như băng đô hoa cỡ lớn, sơn móng tay màu neon, kẹp tóc, thắt lưng sáng màu, sơn móng tay màu đen, dây chuyền hình chim chóc, quần legging hoạ tiết nhiều màu... Đừng quên các loại khuyên xỏ, nút bấm và những vết sẹo ngẫu nhiên do nghề mộc hoặc nghề thủ công tương tự gây ra. Những phụ kiện đáng yêu mà phù hợp là rất cần thiết, ví dụ những món đồ mà trẻ em thường mang đi học như hộp cơm trưa có hình động vật. Một món đồ cần phải có nữa là: túi đưa thư (không dùng ba lô), tốt nhất là đồ của Freitag, để đựng laptop, điện thoại di động, đĩa vinyl của ban nhạc bạn thích (không dùng đĩa CD). Ăn mặc kiểu xếp lớp và phối đồ ngẫu hứng là đặc trưng của một hipster. Tuy nhiên, diện mạo \"mặc kệ đời\" đó thật sự cần được đầu tư công sức cho tới khi bạn đã quen với nó. Hãy nhớ rằng vẻ bề ngoài của một hipster không bao giờ cần được chải chuốt khi đi biển-cứ giữ nguyên mọi thứ để làm nổi bật cá tính của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tỏ tình với một cô gái mà không bị từ chối", "role": "user" }, { "content": "Sự kết nối\nBạn cần xây dựng niềm tin giữa hai người. Hãy chân thành trước khi đề nghị đi chơi cùng cô ấy, không bao giờ để đối phương bắt gặp bạn đang tán tỉnh hay suốt ngày quanh quẩn bên những cô gái khác. Nói cho cô ấy nghe những bí mật của bạn và khi nàng cũng làm thế với bạn thì hãy giữ kín chúng. Không bao giờ phán xét hay chế giễu những điều mà cô ấy nói với bạn. Cố gắng làm sao để khiến nàng cảm thấy có thể nói với bạn bất kỳ điều gì. Nếu bạn muốn cô ấy phát triển tình cảm thực sự dành cho mình, cả hai cần dành nhiều thời gian bên cạnh nhau ở nơi mà các bạn có thể tập trung vào đối phương. Rủ nàng đi cùng khi bạn có việc gì đó phải làm, không phải như một cuộc hẹn hò mà theo kiểu bạn bè với nhau. Bạn có thể mời cô ấy đến cùng làm điều gì đó với bạn (xem một bộ phim mà cô ấy chưa xem hay chơi thử trò chơi điện tử mới, v.v…). Để cô ấy thấy rằng mình quan trọng và tốt đẹp. Khen ngợi đối phương, không bao giờ đánh giá thấp cô ấy và luôn động viên để nàng đạt được điều mình muốn. Cho người ấy biết bạn nhìn thấy và coi trọng điều cô ấy làm ngay cả những điều nhỏ nhặt như giúp đỡ người khác. Một lý do khiến nhiều người ngại hẹn hò là vì họ sợ không còn được là chính mình. Họ nghĩ rằng mình sẽ không còn thời gian dành cho bản thân, bạn bè, hoặc bạn bè sẽ cho là họ đã thay đổi. Giữ một mức độ quan tâm nhất định và cho cô ấy thấy rằng nàng không cần phải lo sợ điều đó. Bạn cũng có những việc riêng phải làm và cho cô ấy thời gian riêng làm những việc của cô ấy.\n\nHọc hỏi nhiều hơn\nKhông phải ai cũng chuyên nghiệp trong việc mời con gái đi chơi. Nếu bạn sợ phải nói với cô ấy vì không biết nói gì: đừng lo lắng. Điều đó không khó như bạn nghĩ. . Sự tự tin rất quan trọng khi tiếp xúc với người mà bạn thích. Một đặc điểm hấp dẫn đối với bất kỳ ai đó là kỹ năng làm chủ tốt nếu bạn muốn có được cô gái của mình. Nếu muốn một cô gái có cảm tình với mình thì bạn nên trau dồi khả năng nói chuyện thật tốt. Mở đầu và duy trì cuộc đối thoại trôi chảy để nàng mong muốn gặp gỡ bạn nhiều hơn trong đời.\n\nCho nàng biết cảm giác của bạn\nBạn không nên vội vàng bật “chế độ lãng mạn”. Hãy thử xem phản ứng của cô ấy đối với những lời khen và hành động như muốn nói \"Anh mến em\". Nếu nàng mỉm cười, e thẹn, xấu hổ hay phản ứng tương tự thì có thể nàng đã nắm bắt được tín hiệu mà bạn đang gửi đi. Lắng nghe cô ấy: \"Kể mình nghe xem hôm nay bạn thế nào?\" Khi nhận những món quà hay đồ lưu niệm mà cô ấy tặng: \"Thế là anh đã có một món đồ gợi nhắc anh nhớ đến em.\" Chủ động gặp cô ấy, dù chỉ một lúc ngắn ngủi, \"Tối nay tớ có việc đi ngang nhà cậu – có muốn làm một cốc cà phê với tớ không?\" Đừng nên làm điều đó ở chốn đông người. Điều này có thể khiến cô ấy cảm thấy không thoải mái và bị mắc kẹt, dẫn đến trả lời điều mà cô ấy không thực sự nghĩ. Đưa nàng đến nơi có khung cảnh đep và yên tĩnh để nàng cảm thấy thư giãn trước khi nghe bạn nói điều quan trọng. \"Anh có chuyện này muốn nói riêng với em. Em rảnh không? \" \"Đi dạo một chút nhé, mình có điều cần tâm sự với bạn.\" \"______ơi, anh gặp em một chút nhé?\" Thể hiện rằng bạn thực sự thích bầu bạn với cô ấy và cảm thấy rất vui khi hai bạn ở cùng nhau. Nói nhanh để còn vào trọng tâm nhanh hơn. \"Cậu có biết cậu tuyệt vời lắm không? Thú vị đến kinh ngạc ấy!\" \"Năm nay mình thật sự rất vui khi được quen biết cậu.\" \"Em biết không, anh có thể tâm sự với em mọi điều. Em thật là một người bạn quý giá.\" Đây là phần khó nhất, nhưng nếu bạn hít một hơi thật sâu, đếm đến ba và nói ra, bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều. Bạn nên tự hào vì sự dũng cảm của mình, miễn là nó xuất phát từ trái tim. \"Anh mến em.\" \"Mình chỉ muốn bạn biết là mình rất thích bạn.\" \"Tớ không thể giả vờ là không có cảm giác gì với cậu nữa. Cậu đáng yêu đến mức tớ không thể nào không yêu được.\" \"Anh rất vui vì được làm bạn với em. Nhưng anh sẽ càng hạnh phúc hơn nếu chúng ta có thể tiến xa hơn nữa.\" Cô ấy có thể hoàn toàn bất ngờ trước lời tỏ tình của bạn và cần thời gian để suy ngẫm về điều đó. Hãy cho nàng thời gian. \"Có thể em không cảm thấy giống anh, nhưng anh thật sự cần phải nói cho em biết rằng anh rất mến em.\" \"Anh không muốn làm em cảm thấy quá đột ngột hay bị áp lực! Anh chỉ muốn em biết cảm giác của anh thôi.\" \"Mình biết là nói ngay một lúc là quá nhiều. Mình đã có nhiều thời gian để suy nghĩ về điều này hơn bạn. Bạn cứ suy nghĩ bao lâu tùy thích, mình sẽ chờ và sẵn lòng nói chuyện với bạn bất cứ khi nào.\" Chuẩn bị một ngày và thời gian đặc biệt để hẹn hò. Nếu nàng đồng ý tiến xa hơn, bạn hãy \"chính thức hóa\" bằng một buổi tối hẹn hò lãng mạn với nàng. \"Anh thật sự rất vui mỗi khi được ở cạnh em và anh mong mình có cơ hội để làm em vui vẻ như em đã làm với anh. Em có muốn đi ăn tối với anh vào thứ Sáu và cho anh cơ hội đó không?\" \"Tớ rất vinh dự nếu cậu cho tớ một cơ hội để biết về cậu nhiều hơn. Cậu có muốn đi đến hội chợ cuối tuần này với tớ không? \" \"Này, mình có mấy vé xem đá bóng cuối tuần này. Mình sẽ rất vui nếu bạn đi cùng và chúng ta sẽ có nhiều thời gian hơn để chuyện trò, chỉ hai chúng ta thôi.\" Những cảnh và câu thoại trong phim không thật sự hiệu quả ngoài đời thực. Chỉ cần là chính mình và thể hiện một cách thật đơn giản – đó là tất cả những gì bạn cần để giải phóng cảm xúc của mình. Một số điều tối kị không nên nói hoặc làm bao gồm: \"Anh yêu em.\" Hơi sớm để nói điều đó, đặc biệt là nếu đây là lần đầu tiên cô ấy được tỏ tình. \"Nếu như chúng ta không thể hẹn hò thì anh cũng không muốn làm bạn.\" Kiểu “tối hậu thư” này khiến người ta thấy bế tắc và tệ hại. Nó không phải là tình huống lãng mạn. \"Anh đã bị em mê hoặc bao nhiêu tháng trời nay.\" Bạn cần cố gắng nói một cách bình thường nhất. Bạn muốn cô ấy cảm thấy thân thiện và an toàn chứ không phải bị áp lực một cách đột ngột. \"Anh thích em như ong yêu mật, như gió yêu biển, vân vân và vân vân....\" Hãy nói một cách đơn giản và trực tiếp.\n\nCải thiện bản thân\nCho dù nàng từ chối bạn thì đó cũng không hẳn là tận thế. Buồn bã là lẽ dĩ nhiên nhưng rồi bạn sẽ tìm được ai đó khác. Bạn không cần phải cố ép buộc những cảm xúc hay mối quan hệ giữa hai bạn. Bạn xứng đáng với một người cũng thích bạn nhiều như bạn thích họ. Nếu cô ấy không đáp lại bạn, đó không phải là lỗi của bạn cũng như cô ấy: chỉ là do hai bạn không hợp nhau. Điều bạn có thể làm là cải thiện bản thân để đảm bảo lần tới sẽ ở trong một phong độ tốt nhất khi bạn phát triển tình cảm dành cho cô gái khác. Đây là cách tốt nhất để chắc rằng cô nàng ấy sẽ đáp lại tình cảm của bạn. Nghe có vẻ đáng sợ nhưng bạn nên gặp mặt nàng để tỏ tình. Nhắn tin, gửi email, thông qua bạn bè hay những cách khác chỉ khiến bạn giống như trẻ con và có vẻ như bạn không thật sự quan tâm đến điều đó. Khi chúng ta không chăm chút cơ thể mình, người khác nhìn vào sẽ nghĩ rằng chúng ta cũng thờ ơ với những chuyện khác như vậy. Bạn rất tuyệt vời và bạn nên đối đãi với bản thân như vậy! Tôn trọng chính mình và chăm sóc cơ thể bạn. Tắm rửa thường xuyên, ăn mặc chỉnh tề, quần áo phải sạch sẽ, vừa vặn và phù hợp với bạn. Chẳng ai muốn hẹn hò với một người thụ động. Cho cô ấy thấy rằng bạn là một người thú vị bằng cách đứng dậy khỏi ghế sofa và làm những điều bạn thích. Chơi thể thao, học một kỹ năng, tham gia vài câu lạc bộ, tập trung vào bài tập ở trường: làm bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Có thể bạn muốn các cô gái nghe về bạn hay muốn tìm hiểu bạn vì bạn là một người tốt. Làm việc theo cá tính của bạn nếu bạn có xu hướng trở thành trung tâm, luôn tử tế với mọi người xung quanh, hay thậm chí tham gia một số hoạt động tình nguyện. Những điều như vậy luôn có sức hút với kiểu con gái tốt bụng mà bạn muốn hẹn hò. Cho dù không có gì nổi trội, bạn vẫn có thể thu hút nàng bằng một vài kỹ năng hay tài lẻ nào đấy. Nếu bạn không có bất kỳ sở trường nào thì nên nhân cơ hội này học thêm vài thứ. Điều này không chỉ giúp bạn trong việc gây ấn tượng với các cô gái mà còn hữu ích cho bạn về sau này. Bạn có thể phải tìm hiểu nhiều hơn hoặc thậm chí bí mật làm quen với bạn bè cô ấy trong kế hoạch vì nếu đang nhắm đến một chàng trai nào khác để hẹn hò thì có thể cô ấy sẽ không mở lòng khi bạn tỏ tình với cô ấy. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thử. Chỉ cần chuẩn bị tâm lý trước nếu bị từ chối.\n\nTrở thành bạn bè\nTrở thành bạn với một cô gái đồng nghĩa với việc bước vào vòng tròn xã hội của cô ấy. Tham gia các câu lạc bộ mà cô ấy là thành viên hay những buổi họp mặt mà bạn biết cô ấy sẽ có mặt. Để cô nàng biết mặt bạn, nói chuyện với cô ấy nhiều hơn, thường xuyên hơn và bạn sẽ trở thành bạn bè của cô ấy. Biết những điều cô ấy thích và không thích, hiểu những thói quen của nàng và những thứ khiến nàng khó chịu. Điều này là cơ sở cho quá trình chinh phục của bạn; phụ nữ không muốn hẹn hò với một người thích họ chỉ vì họ đẹp. Họ muốn một người thật sự \"hiểu\" mình. Nói chuyện về những đề tài như tôn giáo, dân tộc, gia đình, nơi cô ấy lớn lên, hay những chủ đề quan trọng khác. Cả những chuyện linh tinh khác nữa! Bạn cũng nên cho cô ấy biết về bạn! Mở đầu câu chuyện một cách thân thiện và khơi gợi để cô ấy nói là chính, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng nên nói khi đến lượt. Ủng hộ những điều nàng thích làm. Tìm hiểu về các hoạt động đó hoặc thậm chí học hỏi để thử trải nghiệm. Đến dự những trận đấu hay màn trình diễn của cô ấy, dù bạn không phù hợp hay không thể cùng tham gia. Nàng sẽ nhận thấy rằng bạn hiểu được những điều khiến nàng hạnh phúc trong cuộc sống. Bạn cũng nên để cô ấy thấy niềm đam mê của bạn. Đam mê là thứ rất dễ lan tỏa và cực kỳ thu hút. Thể hiện mình là một người bạn tốt bằng cách xuất hiện mỗi khi người ấy gặp khó khăn, giúp đỡ nàng trong những vấn đề bạn có khả năng, làm cô ấy cười và giữ cho cuộc sống của cô ấy luôn vui vẻ bằng cách cùng tận hưởng điều gì đó mới mẻ! Đừng sợ \"vùng bạn bè\": Nếu thật sự phù hợp thì cho dù các bạn đã làm bạn bao lâu đi nữa, cô ấy vẫn sẽ đáp lại tình cảm của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sử dụng tai nghe trên iPhone 7", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng tai nghe cổng Lightning\nMặc dù jack cắm tai nghe 3.5 mm không còn nhưng cổng sạc truyền thống (còn gọi là cổng Lighting) vẫn nằm ở cạnh dưới điện thoại. Chúng ta sẽ cắm tai nghe Lightning vào cổng này. Đầu cắm sẽ vừa với cổng Lightning, tương tự như đầu sạc cắm vào iPhone 5 hoặc 6. Vì Apple luôn bao gồm tai nghe với mỗi bản phát hành iPhone nên có lẽ bạn cần kiểm tra thử xem tai nghe có hoạt động bình thường hay không. Để nghe âm thanh chuẩn nhất, hãy chắc chắn rằng tai nghe bên phải (được đánh dấu chữ \"R\") sẽ được đeo vào tai phải và tương tự với chiếc còn lại. Thư viện iTunes sẽ mở ra. Bản nhạc sẽ bắt đầu phát; nếu bạn nghe thấy âm nhạc nghĩa là tai nghe sử dụng được trên iPhone 7. Nếu bạn không nghe thấy gì từ tai nghe, hãy thử điều chỉnh âm lượng điện thoại. Ngoài ra, trên dây tai nghe cũng có thanh điều chỉnh âm lượng.\n\nSử dụng bộ chuyển đổi Digital-to-Analog\nBộ chuyển đổi DAC chuyển âm thanh kỹ thuật số (digital) trên điện thoại thành tín hiệu tương tự (analog); mặc dù điện thoại nào cũng được tích hợp bộ chuyển đổi DAC nhưng việc mua thêm thiết bị gắn ngoài sẽ gia tăng công suất của âm thanh analog, mặt khác còn cho phép bạn gắn phần cứng không tương thích (trong trường hợp này là bộ tai nghe tiêu chuẩn 3.5 mm). Một số tùy chọn DAC phổ biến bao gồm: Chord Mojo - bộ chuyển đổi DAC lớn với tai nghe phụ cắm vào điện thoại thông qua cáp USB (có giá 599 đô la Mỹ). Mặc dù mang lại chất lượng khá cao nhưng kích cỡ và giá thành sản phẩm không mấy được lòng người dùng. AudioQuest Dragonfly - bộ chuyển đổi DAC qua USB đi kèm jack cắm tai nghe. Có hai model là màu đen tiêu chuẩn (100 đô la Mỹ) và bản màu đỏ chất lượng cao (198 đô la Mỹ). Phần lớn những lời phàn nàn cho rằng bộ điều khiển âm lượng khá tệ và âm thanh nghe kém tinh tế hơn so với những lựa chọn đắt tiền khác. Arcam MusicBoost S - bộ chuyển đổi DAC này được tích hợp trong vỏ iPhone 6 và 6S (190 đô la Mỹ). Những khiếu nại thường gặp là về tính tương thích kém (không hoạt động với 6 Plus và 6 SE), sạc bất tiện và sự cải thiện chất lượng âm thanh hạn chế. Vì DAC là một loại phần cứng đắt tiền nên hãy tìm hiểu kỹ để đảm bảo rằng bộ chuyển đổi mà bạn mua tương thích với tai nghe 3.5 mm. Nếu bạn dự định đặt hàng qua mạng thì Amazon là một nguồn đáng tin cậy để mua đồ công nghệ. Đầu cắm sẽ vừa với cổng Lightning ở cạnh dưới điện thoại. Tùy vào model sản phẩm mà có thể bạn cần hoàn tất quá trình cài đặt trên màn hình iPhone trước. Vị trí của jack cắm tai nghe sẽ khác nhau tùy vào model bộ DAC. Bạn cần tinh chỉnh lại âm lượng của bộ chuyển đổi vì âm thanh đầu ra của DAC thường có chất lượng cao hơn so với cổng 3.5 mm tiêu chuẩn. Thư viện iTunes sẽ mở ra. Bản nhạc sẽ bắt đầu phát; nếu bạn nghe thấy âm nhạc nghĩa là bộ chuyển đổi DAC và tai nghe sử dụng được trên iPhone 7. Nếu bạn không nghe thấy gì, hãy thử điều chỉnh âm lượng điện thoại. Bạn cũng có thể kiểm tra kết nối giữa tai nghe, bộ DAC và điện thoại với nhau, cũng như những tùy chọn âm lượng trên chính bộ chuyển đổi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trừ hai số nhị phân", "role": "user" }, { "content": "Dùng phương pháp phần bù\nĐược máy vi tính sử dụng để trừ các số nhị phân, phương pháp này dùng đến một chương trình hiệu quả hơn. Với những người đã quen với các bài toán trừ hai số thập phân thông thường, cách làm này có thể sẽ khó sử dụng hơn đôi chút. Dù vậy, nếu là lập trình viên, bạn vẫn nên hiểu rõ phương pháp phần bù này bởi nó có thể sẽ rất hữu ích. Bài toán ví dụ: 101 - 11 = ? Ví dụ, chuyển 101-11 thành 101-011 để cả hai số nhị phân đều có ba chữ số. 101 - 011 = ? Chuyển mọi số 0 thành 1 và mọi số 1 thành 0. Trong bài toán ví dụ, số thứ hai trở thành: 011 → 100. Thật ra, ta đang \"lấy phần bù\" hay lấy một trừ đi từng chữ số trong số đó. Cách \"chuyển đổi\" tắt này hiệu quả với số nhị phân bởi việc chuyển đổi chỉ đem lại hai kết quả khả thi: 1 - 0 = 1 và 1 - 1 = 0. Sau khi đã \"đảo ngược\" số thứ hai, lúc này, ta sẽ thêm một vào kết quả. Trong bài toán ví dụ, ta có 100 + 1 = 101. Thay vì trừ, lúc này, ta sẽ dùng kỹ thuật cộng số nhị phân để cộng số mới với số ban đầu: 101 + 101 = 1010 Nếu không hiểu, bạn có thể xem lại cách cộng hai số nhị phân. Đáp án tìm được trong phương pháp này luôn dư một chữ số. Trong ví dụ đang xét, hai số ban đầu chỉ có ba chữ số (101 + 101), nhưng đáp án lại có đến bốn chữ số (1010). Ta chỉ việc gạch bỏ chữ số đầu tiên, và kết quả thu được chính là đáp án của phép trừ ban đầu: 1010 = 10 Do đó 101 - 011 = 10 Nếu đáp án không dư chữ số nào, hẳn là bạn đã lấy số bé trừ cho số lớn. Hãy tham khảo phần lời khuyên để biết cách giải các bài toán như vậy và làm lại. Phương pháp này còn được gọi là phương pháp \"bù hai\" bởi bước \"đảo chữ số\" dẫn đến \"bù một\" và bước thêm 1. Nếu muốn hiểu phương pháp này một cách trực quan hơn, bạn có thể thử nó trong hệ cơ số mười: 56 - 17 Vì dùng hệ cơ số mười, ta sẽ lấy \"phần bù của chín\" từ số sau (17) bằng cách lấy chín trừ cho từng chữ số trong số đó. 99 - 17 = 82. Chuyển thành phép cộng: 56 + 82. So sánh với bài toán ban đầu (56 - 17), có thể thấy ta đã cộng thêm 99. 56+82=138. Nhưng vì ta đã cộng thêm 99 vào phép toán ban đầu, lúc này, ta cần trừ đi 99 từ đáp án. Ở đây, ta lại làm tắt như trong phương pháp với số nhị phân ở trên: thêm 1 vào số tổng rồi gạch bỏ chữ số nằm ở bên trái (đại diện cho 100): 138 + 1 = 139 → 139 → 39. Đây là đáp án cuối cùng của bài toán gốc, 56-17.\n\nDùng phương pháp mượn\nSố lớn được đặt trên số bé. Cũng như với số thập phân (cơ số 10), nếu số bé có ít ký tự hay chữ số hơn, các số sẽ được viết thẳng hàng theo lề bên phải. Với một số bài toán trừ hai số nhị phân, việc giải không có gì khác biệt so với cách làm trong hệ cơ số mười. Ta chỉ việc đặt phép tính và tìm từng chữ số của hiệu, bắt đầu từ phải sang trái. Dưới đây là một số ví dụ đơn giản: 1 - 0 = 1 11 - 10 = 1 1011 - 10 = 1001 Bạn chỉ cần nắm được \"quy tắc\" đặc biệt để có thể giải mọi bài toán trừ hai số nhị phân. Quy tắc này cho biết ta cần \"mượn\" từ chữ số bên trái để tính được cột \"0 - 1\". Trong phần còn lại của phần này, ta sẽ thiết lập một vài bài toán ví dụ và giải chúng bằng phương pháp mượn. Ví dụ 1: 110 - 101 = ? Bắt đầu từ cột bên phải (vị trí một), ta cần tìm \"0 - 1\". Để trừ được, ta phải \"mượn\" từ chữ số bên trái (vị trí hai). Đây là hai bước thực hiện: Đầu tiên, gạch bỏ 1 và thay nó bằng 0, ta có: 1010 - 101 = ? Ta vừa lấy đi 10 từ số đầu tiên để có thể thêm giá trị \"mượn\" này vào vị trí một: 101100 - 101 = ? Giờ thì cột nào cũng có thể trừ như bình thường. Với cột ngoài cùng bên phải (vị trí một) trong ví dụ này: 101100 - 101 = ? Cột ngoài cùng bên phải lúc này sẽ là: 10 - 1 = 1. Nếu không hiểu làm thế nào mà ta lại đi đến được đáp án này, bạn có thể chuyển về thập phân: 102 = (1 x 2) + (0 x 1) = 210. (Số chỉ số cho biết cơ số của số đang xét là bao nhiêu). 12 = (1x1) = 110. Do đó, dạng thập phân của bài toán này sẽ là 2 - 1 = ?, đáp án: 1. Ta có thể hoàn thành phần còn lại một cách dễ dàng. Trừ từng cột, theo thứ tự từ phải sang trái: 101100 - 101 = __1 = _01 = 001 = 1. Việc vay mượn được dùng khá nhiều trong phép nhân nhị phân và đôi khi, bạn sẽ phải mượn nhiều lần chỉ để trừ một cột. Ví dụ 2: 11000 - 111. Vì không thể \"mượn\" từ 0, ta phải tiếp tục mượn về bên trái cho đến khi gặp giá trị mà ta có thể mượn được: 10110000 - 111 = 10111001000 - 111 = (đừng quên 10 - 1 = 1) 10111001100100 - 111 = Viết một cách ngắn gọn: 1011100 - 111 = Giải lần lượt từng cột: _ _ _ _ 1 = _ _ _ 0 1 = _ _ 0 0 1 = _ 0 0 0 1 = 1 0 0 0 1 Có ba cách để kiểm tra đáp án của bạn. Bạn có thể kiểm tra nhanh bằng cách lên mạng tìm máy tính nhị phân rồi nhập phép tính. Hoặc bạn có thể dùng hai cách dưới đây, chúng sẽ giúp bạn làm quen và thành thục với số nhị phân và do đó, hẳn sẽ rất hữu ích khi mà bạn không thể nhờ đến máy tính khi đi thi. Cộng lại để kiểm tra đáp án. Khi lấy hiệu cộng cho số nhỏ hơn, kết quả thu được phải là số lớn. Với ví dụ 2 (11000 - 111 = 10001), ta có 10001 + 111 = 11000, chính là số lớn hơn ban đầu. Hoặc, bạn có thể chuyển từng số nhị phân sang thập phân và kiểm tra xem phép tính có đúng hay không. Với ví dụ trên (11000 - 111 = 10001), ta có thể chuyển từng số sang thập phân và có phương trình 24 - 7 = 17. Phương trình này đúng, và do đó, đáp án của ta là chính xác.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đưa bản thân vào kỷ luật", "role": "user" }, { "content": "Phát triển kỷ luật bản thân mỗi ngày\nPhê bình chính mình nhiều khả năng sẽ vô ích, bởi việc này chỉ khiến bạn mất đi động lực và còn dẫn tới trầm cảm (tùy thuộc mức độ ảnh hưởng của thói quen này tới cuộc sống của bạn). Thay vào đó, hãy ghi nhớ rằng cảm giác không theo khuôn khổ không hề bất thường, bạn có thể học được cách trở nên kỷ luật hơn và sẽ thành thạo kỹ năng này. Khả năng cao là việc này sẽ mất thời gian, cũng tương tự như khi bạn thử bất kỳ điều gì mới mẻ. Một khảo sát từ năm 2011 đã cho thấy khoảng 27% số người trả lời khảo sát cho rằng họ cần hỗ trợ trong việc kiểm soát bản thân và ý chí. Tuy nhiên, phần lớn những người được khảo sát đều mong muốn họ có thể cải thiện khía cạnh này. Khả năng kiểm soát bản thân là nguồn tài nguyên có thể bị suy giảm. Một số tình huống nhất định có thể khiến kỷ luật bản thân của bạn dao động. Ví dụ, việc thiếu ngủ có thể khiến bạn đưa ra những quyết định tồi tệ và thậm chí là ăn quá mức. Nuôi dưỡng tinh thần, cơ thể và tâm hồn sẽ giúp bạn trên con đường trở nên kỷ luật hơn. Có những bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Đảm bảo rằng bạn ăn đủ từ 3 đến 5 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm rau quả, đạm không chứa mỡ và ngũ cốc nguyên hạt. Uống nhiều nước để giữ cơ thể đủ nước. Tập thể dục đều đặn. Duy trì mức độ tập luyện thể chất thường xuyên khi thực hiện các mục tiêu giữ kỷ luật bản thân. Tập thể dục không chỉ khiến bạn có tâm trạng tốt hơn mà còn cung cấp năng lượng và động lực để hoàn thành nhiệm vụ. Cố gắng giảm thiểu căng thẳng. Căng thẳng có thể gây hại tới hiệu quả công việc cũng như sức khỏe toàn diện của bạn. Giảm thiểu tối đa căng thẳng bằng cách ngủ đủ giấc, thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân như tắm bồn, đi dạo trong công viên, hoặc tập luyện các kỹ thuật thư giãn như thiền hay yoga. Nếu là người theo đạo, thực hiện các lễ nghi như cầu nguyện có thể giúp bạn xử lý các tình huống gây căng thẳng. Điều này giải thích vì sao cách thức tốt nhất để cải thiện việc đạt được mục tiêu chính là thiết lập thói quen. Cuốn sách Sức mạnh của Thói quen giải thích rằng những thói quen được tạo ra trong não ở cùng khu vực tạo ra phản xạ không điều kiện, thay vì vùng vỏ não trước trán điều khiển việc đưa ra quyết định. Mới đầu, bạn sẽ cần động lực thường xuyên để thực hiện các hoạt động giữ kỷ luật bản thân, cho tới khi những hành động này trở thành thói quen và bạn không cần bất kỳ suy nghĩ có ý thức nào khác. Những chiến lược tạo động lực cho bản thân có thể bao gồm: đọc những lời trích dẫn hay sách báo với nội dung tạo cảm hứng, nghe chương trình âm thanh podcast đem tới động lực, xem những bài diễn thuyết của tổ chức phi lợi nhuận TED (TED talks), hoặc trò chuyện cùng những người tạo cảm hứng cho bạn. Hãy làm những việc này vào buổi sáng – hay bất cứ lúc nào cần thiết – để nhiệt tình hơn với những công việc khó khăn.\n\nHành động để bản thân kỷ luật hơn\nPhải chăng bạn muốn đạt được một mục tiêu cụ thể nhưng bị ngăn trở bởi những vật cản nhất định? Có thể bạn muốn dậy sớm, nhưng lại có thói quen ngủ rất muộn. Có thể kỹ năng âm nhạc \"đã từng xuất sắc\" của bạn đang mai một dần vì thiếu tập luyện. Hoặc có thể bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng không thích tập thể dục. Hãy dành thời gian suy nghĩ để thu gọn lại những mục tiêu mình đề ra. Hoạt động hình dung là chìa khóa thành công cho việc đặt mục tiêu. Ít nhất một lần, bạn phải suy nghĩ rõ ràng và cụ thể hóa hình dung mục tiêu của mình. Sau đó, bạn phải để những mục tiêu đó xoay quanh mình – về mặt thể chất hoặc tinh thần. Một cách thức hình dung hiệu quả để đạt được mục tiêu là mô phỏng quá trình. Với mẹo này, bạn phải mường tượng bản thân thực hiện những bước cần thiết để đạt được một mục tiêu, thay vì chỉ tưởng tượng kết quả cuối cùng. Những cách khác để luyện tập hình dung là thiền mỗi ngày hoặc tạo ra bản vẽ tầm nhìn cho những mục tiêu của bạn. Kế hoạch của bạn có thể được tạo lập dưới dạng bảng, bạn có thể tự vẽ tay hoặc sử dụng các phần mềm máy tính như Microsoft Word hoặc Excel. Tạm thời đừng lo nghĩ về nội dung của bảng này. Đó là bước tiếp theo! Cân nhắc thêm đề mục phía trên, ví dụ như Tập thể dục Đều đặn. Sau đó, hãy thêm các tiêu đề dưới đây lần lượt cho từng cột: Hành động Thời điểm Bắt đầu Các Vấn đề Tiềm tàng Chiến lược để Vượt qua Các Vấn đề Tiềm tàng Báo cáo Tiến độ Khi thêm xong các tiêu đề, hãy hoàn thành từng cột dưới mỗi tiêu đề đó. Hành động sẽ là những bước bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu. Sau khi đề ra một số hành động có ý nghĩa, hãy cân nhắc thời điểm bắt đầu mục tiêu đưa bản thân vào quy củ. Những bước hành động có thể là bất kỳ điều gì, từ việc giới hạn thời gian làm những điều vô bổ đã cản trở bạn hoàn thành bài tập thể dục, cho đến việc đảm bảo quần áo tập thể dục của bạn đã được chuẩn bị sẵn vào đêm trước đó. Nếu gặp khó khăn khi suy nghĩ về những ý tưởng, động não là kỹ thuật hữu ích cho bạn. Việc hỏi ý kiến người nhà, bạn bè hoặc ai đó mà bạn quen biết cũng có thể có lợi. Khả năng cao là bạn sẽ nghĩ tới nhiều hành động, do đó bạn cần nhiều hàng ngang trong bảng kế hoạch. Hãy dành đủ thời gian cần thiết và đề cập tới tất cả những gì bạn nghĩ ra. Bạn có thể lên kế hoạch bắt đầu từ hôm nay, ngày mai hoặc một thời điểm sau đó trong tuần/tháng. Hãy giữ kế hoạch của mình thực tế bằng cách để tâm tới những giới hạn về mặt thời gian. Ví dụ, nếu hành động cần làm là \"Tập thể dục mỗi ngày lúc 6 giờ sáng\", bạn sẽ không thể thực hiện mục tiêu này trong hôm đó nếu ý tưởng trên xuất hiện vào giờ chiều. Cân nhắc tất cả những khó khăn có thể xảy ra với các bước hành động trong kế hoạch của bạn và phác thảo kế hoạch xử lý những khó khăn đó khi chúng xuất hiện. Ví dụ, nếu quyết định chọn mục tiêu \"Tập thể dục mỗi ngày lúc 6 giờ sáng\", nhưng chắc hẳn rằng khi chuông báo thức kêu, bạn sẽ chỉ nhấn nút \"hoãn báo thức\" và chịu thua cám dỗ để ngủ tiếp, hãy viết về vấn đề như sau: \"Mình sẽ lại ngủ tiếp\". Để thay thế, bạn có thể nghĩ đến các biện pháp có hiệu quả trong quá khứ. Tuy nhiên, căn cứ vào những trải nghiệm trong quá khứ, nếu biết rõ rằng ý tưởng nào đó nhiều khả năng không thể trở thành chiến lược đối phó với khó khăn (ví dụ, tự hứa rằng bạn sẽ thuyết phục bản thân dậy sớm lần sau, dù việc đó đã thất bại nhiều lần), hãy từ bỏ ý định này. Khi sử dụng lại những phương pháp không hiệu quả, bạn sẽ chỉ khiến bản thân thất vọng mà thôi. Hãy chuyển sang những ý tưởng khác. Ví dụ, việc đặt chuông báo thức ở xa giường ngủ có thể giúp bạn thức dậy, bởi bạn sẽ mất nhiều công sức hơn để tắt báo thức. Bắt đầu hành động và thực hiện những chiến lược xử lý vấn đề vào thời điểm đã đề ra. Khi thực hiện những công việc này, ghi lại ngày thực hiện và liệu chiến lược đó có thành công hay không. Sau khoảng thời gian thực hiện kế hoạch, hãy xem lại những nhận xét mà bạn có trong quá trình. Khi xem xét kế hoạch, hãy nghĩ về những hoạt động hiệu quả và không hiệu quả. Với những hoạt động không hiệu quả, tự hỏi liệu bạn có thể học được gì hữu ích từ những trải nghiệm đó để giúp bản thân tiến gần hơn tới mục tiêu vào lần sau, đồng thời thêm những bài học này vào kế hoạch của mình. Nếu không học hỏi được gì từ trải nghiệm, hãy bỏ chiến lược hiện tại và áp dụng phương pháp thay thế. Quay lại các bước gợi ý trước đây và nghĩ thêm nhiều ý tưởng mới, nếu bạn đang gặp khó khăn trong phần này. Kể cả khi hoàn toàn thất bại trong lần đầu tiên, thất bại đó hoàn toàn xứng đáng để bạn có thể đạt được mục tiêu trở nên kỷ luật hơn. Tuy nhiên, quá trình cải thiện cần bạn biến đổi lỗi lầm thành cơ hội học hỏi. Đừng bỏ cuộc! Các nhà nghiên cứu cho rằng não bộ phản ứng theo hai cách khi con người mắc lỗi: ngay lập tức cố gắng giải quyết vấn đề hoặc ngừng phản ứng với lỗi lầm đó. Những người lưu tâm tới lỗi lầm của mình nhiều khả năng sẽ học được cách thức điều chỉnh bản thân trong tương lai. Những người bỏ qua sai sót của mình (cụ thể là hệ thần kinh ngừng phản ứng với lỗi lầm) sẽ không thay đổi hay cải thiện chúng. Hãy đảm bảo rằng bạn đang quan tâm tới những điểm thiếu sót của bản thân và cách thức cải thiện trong tương lai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khiến anh ấy hôn bạn", "role": "user" }, { "content": "Khơi dậy tâm trạng\nDù sao thì việc vệ sinh răng miệng cũng chẳng hại gì. Không có gì tệ bằng việc phải hôn một người có mùi hơi thở khó chịu, hoặc một người vẫn bị dắt thức ăn ở kẽ răng. Có thể chàng trai này muốn hôn bạn nhưng ngại phải làm thế trước mặt nhiều người. Hoàn cảnh có thể thôi thúc anh ấy hôn bạn là được ở một mình với bạn. Nếu hai người đang ở cùng một nhóm hoặc ở giữa một bữa tiệc, hãy kiếm cớ để có thể ra chỗ riêng. Tới gần, chạm vào cánh tay anh ấy và nói rằng bạn muốn nói chuyện riêng. Nếu không, bạn có thể kéo tay và bảo chàng đi cùng bạn -- dù sao thì chàng cũng là của bạn rồi mà! Ở sát bên chàng trong khoảnh khắc riêng tư. Nếu bạn không tới gần hoặc giữ một vật gì đó ở giữa hai người, có thể chàng sẽ cho rằng bạn không muốn được hôn. Bạn không cần phải sắp đặt một bữa tối dưới ánh nến để tạo ra giây phút lãng mạn. Bất kì điều gì liên quan tới động chạm về thể xác cũng là đủ rồi. Nếu bạn có thể tỏ ra gợi tình một chút thì càng tốt hơn. Rủ anh ấy tới nhà để xem phim hoặc chương trình nào đó. Để anh ấy ngồi xuống ghế trước -- bạn có thể kiếm cớ đi làm bỏng ngô để anh ấy phải ngồi xuống trước. Khi quay lại, hãy ngồi sát cạnh anh ấy, không để cho anh ấy một lối thoát nào. Có thể anh ấy sẽ khoác tay lên người bạn--một bước tiến lớn tới gần nụ hôn hơn. Đi dã ngoại ở một nơi vắng vẻ. Trong khi đi dã ngoại, hãy ngồi cạnh chàng, cầm một quả dâu tây hoặc nho và tỏ ý muốn đút cho anh ấy ăn. Di chuyển ánh nhìn của bạn từ mắt xuống môi chàng và lùi ra. Khi đút cho anh ấy ăn, hãy để đầu ngón tay chạm nhẹ vào môi anh ấy. Nếu anh chàng này nhút nhát, có lẽ anh ấy đang tìm một cách tinh tế hơn để có thể tiếp cận khuôn mặt bạn, vì thế, hãy cho anh ấy một lí do để hiện thực hoá điều đó. Hãy nghĩ ra một lí do thông minh để hai người có thể tới gần nhau hơn. Khi khoảng cách đã ngắn lại, hãy tỏ vẻ \"muốn được hôn\". Chiêu này của bạn có thể tạo ra một khoảnh khắc mà anh ấy đang mong chờ. Nói với anh ấy rằng bạn muốn nhìn rõ màu mắt của anh ấy hơn, hoặc hình như có gì đó trong mắt bạn và bạn muốn anh ấy xem thử. Bạn cũng có thể giả vờ rằng có gì đó dính trên mặt anh ấy--hãy cúi sát vào khi 'lau' rồi nhìn lên mắt anh ấy.\n\nGợi ý thông qua cử chỉ\nChạm vào khuỷu tay, nắm tay, gạt tóc ra khỏi mặt anh ấy, hoặc nhẹ nhàng đặt bàn tay lên đầu gối anh ấy. Dẹp bỏ những ranh giới này sẽ khiến hai bạn vượt qua sự ngại ngùng với những cử chỉ động chạm. Khi đã vượt qua ranh giới ngại ngùng, hãy tiếp tục tiến lên. Khi bạn cười, hãy đặt bàn tay bạn lên cánh tay anh ấy. Khi bạn đi bộ, hãy nắm tay anh ấy. Có thể anh ấy sẽ hiểu ý bạn và cũng bắt đầu chủ động cầm tay bạn. Hành động này sẽ cho chàng biết rằng bạn thích những tiếp xúc thân thể, và rằng bạn thật sự thoải mái khi ở bên chàng. Đây là tín hiệu rõ ràng nhất của bạn--và hành động tựa người vào nhau thường sẽ dẫn tới một nụ hôn. Khi tựa vào người chàng, hãy ngả đầu lên vai chàng. Đan chặt ngón tay của hai người với nhau và ngả người ra thật thoải mái. Tất cả những manh mối đó sẽ nói rằng \"Em thích ở sát bên anh thế này, hôn em đi nào!\" Thu hút sự chú ý của bạn trai vào môi chắc chắn sẽ làm anh ấy nảy sinh ý định muốn hôn bạn. Hãy làm mọi điều có thể để anh ấy chú ý tới làn môi của bạn. Một cách tiếp cận cổ điển là nhẹ nhàng cắn vào môi trong khi nhìn anh ấy. Thoa son dưỡng lên môi (Và để anh ấy chứng kiến hành động đó). Hãy nhớ rằng son bóng có thể rất dính và làm cho nụ hôn có cảm giác không dễ chịu lắm. Hãy dùng son dưỡng hoặc son chống nẻ nếu muốn tránh cảm giác dính dính đó. Thoa đá viên lên môi nếu trời đang nóng. Việc này không chỉ trông rất mời gọi mà còn khiến môi bạn trở nên tươi tắn không kém gì so với khi thoa son dưỡng. Liếm môi như thể đang ăn một thứ gì đó mọng nước. Nếu bạn đang ăn dưa hấu, kem hoặc những món nhiều nước, hãy để một chút chất lỏng dính lại trên môi và từ từ liếm nó. Hãy cẩn thận, đừng để mình trông có vẻ vụng về khi làm việc này--bạn đang muốn tạo nên hình ảnh cô nàng quyến rũ chứ không phải là 'cô bé đang cần một tờ giấy ăn'. Giao tiếp bằng mắt là một phần quan trọng trong việc gợi ý một nụ hôn với bạn trai. Hãy nhìn vào mắt anh ấy và mỉm cười nhẹ nhàng. Cười bằng đôi mắt. Lướt nhìn từ mắt chàng xuống môi chàng vài lần, có thể chớp mắt gợi tình một chút. Ngoài ra, khi hai người đang nhìn nhau, nhất là khi đang đối diện nhau ở cự li gần, hãy nhìn vào mắt anh ấy một chút rồi ngại ngùng nhìn xuống. Nhìn xuống một chút, rồi lại ngước lên. Nếu bạn đang trông chờ một nụ hôn tạm biệt vào buổi tối, đây là một việc quan trọng. Khi chào nhau, hãy ôm anh ấy thật chặt và đặt lên má anh ấy một nụ hôn. Sau đó, nhìn vào mắt anh ấy. Dù nếu anh ấy không hôn bạn ngay sau đó, bạn cũng đã thể hiện rằng bạn không ngại hôn và những tiếp xúc về mặt thể xác. Khi ôm, bạn có thể ghé đầu vào ngực anh ấy để được anh ấy ôm chặt hơn. Nếu làm như vậy, hãy dùng chút nước hoa quyến rũ--anh ấy sẽ không thể không nhận ra mùi thơm dễ chịu từ bạn.\n\nGợi ý bằng lời nói\nBạn trai chưa sẵn sàng không có nghĩa là bạn nên ngừng tán tỉnh. Tán tỉnh là hành động khiến mối quan hệ luôn nhẹ nhàng và lành mạnh--hơn nữa, nó còn thể hiện được tình cảm say đắm của bạn dành cho chàng. Hãy tinh nghịch và trêu đùa anh ấy (nhưng đừng nhiều quá). Thậm chí bạn có thể trêu anh ấy về việc chưa dám hôn bạn (và đó là một cách nói tương đối trực diện về việc 'Em muốn được anh hôn!') Gửi cho anh ấy những tin nhắn tán tỉnh khi không ở bên nhau. Những tin nhắn hài hước và tình cảm là một cách tuyệt vời để tỏ ra đáng yêu, ngay cả khi bạn không ở bên chàng. Chỉ cần nhớ rằng đừng làm anh ấy bị quá tải với tin nhắn--đó là một hành động rất phản cảm. Các chàng trai thích cảm thấy mình là điểm tựa vững vàng cho người yêu--hãy đem lại cảm giác đó cho chàng. Ngay cả khi bạn không cần anh ấy mở giúp cái nắp lọ bị đóng chặt, bạn vẫn có thể khiến chàng phổng mũi khi nói 'Trời ơi! Nhìn cơ bắp của anh kìa!’ Tất nhiên đây cũng chỉ là một kiểu tán tỉnh khác, nhưng nó còn khiến sự tự tin của chàng tăng cao--hi vọng nhờ đó, anh ấy cũng sẽ tự tin mà tới gần để hôn bạn! Sự thẳng thắn có cả ưu điểm lẫn nhược điểm. Ưu điểm là bạn sẽ nhận được kết quả ngay lập tức, và nó sẽ cho chàng thấy bạn tự tin tới mức nào--đó là một điểm rất hấp dẫn. Nhược điểm là có thể bạn sẽ nhận được kết quả không như ý. Có thể anh ấy vẫn cần thêm thời gian để vượt qua sự nhút nhát, hoặc là anh ấy không thích việc hôn nhiều như bạn tưởng. Dù thế nào đi nữa, bạn sẽ nhận được kết quả--và bạn cũng sẽ khiến anh ấy bớt áp lực hơn khi đã nói ra điều mình muốn. Bạn có thể khiến cho lời đề nghị của mình vừa thẳng thắn lại vừa quyến rũ. Khi hai bạn đang ôm tạm biệt, hãy tới gần sao cho môi bạn lướt qua tai anh ấy, rồi thì thầm \"Hôn em đi\" hoặc \"Em muốn hôn anh\". Có thể những điều bạn nói và cảm giác khi môi bạn lướt qua tai sẽ khiến anh ấy đủ can đảm để thực hiện một nụ hôn.\n\n", "role": "assistant" } ]