Datasets:

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bắt đầu Cuộc sống Mới", "role": "user" }, { "content": "Tạo dựng Cuộc sống Mới\nTrong hầu hết các trường hợp, quá trình bắt đầu cuộc sống mới đòi hỏi dành thời gian để lên kế hoạch tài chính. Điều này thường có nghĩa là bạn cần gọi điện hoặc đi đến các tổ chức tài chính. Không ai muốn mình phải đối mặt với những vấn đề này, nhưng việc dàn xếp sớm sẽ giúp đời sống sau này ổn thỏa hơn. Ví dụ, nếu đang bắt đầu lại vì nhà bị phá hủy trong một trận hỏa hoạn, bạn cần phải liên hệ với công ty bảo hiểm ngay lập tức để nhận bồi thường. Nếu kế hoạch liên quan đến việc nghỉ hưu sớm, bạn cần phải liên hệ với công ty điều hành kế hoạch nghỉ hưu để xem xét tùy chọn mà họ dành cho bạn. Trong trường hợp mất việc, bạn cần tìm kiếm hỗ trợ thất nghiệp và /hoặc tem phiếu thực phẩm trong khi phát triển sự nghiệp mới. Không có điều gì là quyến rũ hay đặc biệt thú vị, nhưng tất cả hành động này đóng vai trò quan trọng nhằm đảm bảo rằng bạn có đủ nguồn lực cần thiết cho cuộc sống mới. Bước tiếp theo bạn cần thiết lập một thói quen mới cho chính mình để thực hiện kế hoạch. Bạn nên hiểu rằng điều này sẽ mở ra khi kết hợp các hành vi khác nhau trong cuộc sống mới. Ví dụ, bây giờ bạn có thể tập thói quen dậy sớm. Có lẽ bạn nên làm việc tại nhà thay vì đi đến công ty. Có rất nhiều biến thể và thay đổi mà bạn cần thực hiện để bắt đầu cuộc sống mới. Một số thay đổi được quyết định bởi việc lựa chọn nơi ở, công việc cần làm, cho dù đi học lại, có con hay người bạn đời mới, và cuối cùng, là lối sống mà bạn muốn áp dụng. Mất khoảng 3 đến 6 tuần để hình thành thói quen mới thay thế cái cũ. Sau giai đoạn này, thói quen sẽ cố định trong đời sống của bạn. Đừng so sánh mình với người khác. Con đường hành trình chỉ dành cho bạn mà thôi. Tập trung vào những thứ mà bạn không có, hoặc những gì người khác đạt được chỉ sẽ làm cho bạn đau khổ và tự chỉ trích bản thân mình. Cố gắng hết sức mình thực hiện những điều cần thiết nhằm bắt đầu cuộc sống mới. Việc tốn thời gian so sánh mình với những người khác sẽ chỉ làm bạn xao lãng khỏi những điều cần phải làm để đạt được mục tiêu. Bắt đầu một cuộc sống mới là nhiệm vụ chính được thực hiện dễ dàng hơn nếu bạn có sự hỗ trợ từ người khác. Cho dù cuộc sống mới là điều mà bạn lựa chọn hoặc do hoàn cảnh ép buộc, thì sự hỗ trợ của xã hội là khá quan trọng. Có được sự hỗ trợ tinh thần từ gia đình, bạn bè và những người khác trong tình huống tương tự có thể giúp cho việc bắt đầu cuộc sống mới bớt căng thẳng hơn. Đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu lại do mất mát hoặc bi kịch, thì nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa có năng lực và lòng thương người có thể giúp bạn chữa lành tốt hơn. Thậm chí nếu bạn lựa chọn thay đổi cuộc sống của mình bằng cách chuyển đến thành phố mới, thì nhân viên tư vấn có thể giúp bạn điều chỉnh nếu đang gặp khó khăn. Bạn có thể gặp căng thẳng đáng kể, cảm giác bị choáng ngợp, hoặc lo lắng về cách quản lý đời sống mới. Chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để lắng nghe, thông cảm và giúp bạn cảm thấy thoải mái trong tình hình hiện tại. Cuộc sống mới không hình thành trong một sớm một chiều. Bạn cần hiểu rằng sự thay đổi và việc thực hiện nhiều hành động khác nhau là cả một quá trình. Một số phần của quá trình này có thể kiểm soát được, nhưng số khác thì không như vậy. Thời gian là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh lại cuộc sống mới. Nếu bạn sẵn sàng tin tưởng quá trình này, cuộc sống mới sẽ mở ra, và bạn sẽ thích ứng được với nó.\n\nChuẩn bị cho Cuộc sống Mới\nBạn có thể bắt đầu cuộc sống mới vì muốn thay đổi mình. Hoặc, bạn có thể đang sống khác đi vì lý do bắt buộc. Ngôi nhà bị phá hủy do thảm họa, công việc, hoặc mối quan hệ của bạn. Dù bằng cách nào, bước đầu tiên trong việc bắt đầu đó là biết được mình cần gì trong cuộc sống này. Thậm chí nếu không hài lòng khi bắt đầu cuộc sống mới, bạn cũng cần ưu tiên những thứ quan trọng cần làm trong cuộc sống mới này là hữu ích. Có mục tiêu rõ ràng và xác định bản thân cần phải làm gì để đạt được chúng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và lạc quan khi xây dựng đời sống mới. Dành thời gian để xác định chính xác điều mà mình muốn sẽ giúp bạn suy nghĩ về các khía cạnh cần phải lưu tâm, cũng như làm rõ những điều thay đổi bản thân có thể gây tác động trực tiếp. Nếu sự thay đổi trong cuộc sống là do bạn lựa chọn, thì nên dành thời gian suy nghĩ về hậu quả mà hành động của bạn có thể gây nên. Việc thay đổi nếp sống chủ yếu khó có thể hoàn tác. Bạn cần dành chút thời gian xem xét bản thân sẽ đạt được kết quả gì, và cần từ bỏ thứ gì khi áp dụng lối sống khác. Ví dụ, có lẽ bạn đang dự tính bán nhà và chuyển đến thành phố khác. Thành phố mới này có thể có nhiều hứa hẹn, nhưng một khi đã bán ngôi nhà hiện tại, bạn sẽ không thể lấy lại nó được nữa. Tương tự như vậy,việc phá vỡ mối quan hệ với bạn bè trong thời gian dài hoặc thành viên gia đình có thể gây nên rạn nứt rất khó để hàn gắn, vì vậy bạn nên quyết định xem có muốn những người đó quay trở lại với cuộc sống của mình hay không. Vấn đề ở đây không phải là bạn không nên bắt đầu cuộc sống mới hoặc thực hiện vài thay đổi lớn. Tuy nhiên, những quyết định này nên được thực hiện sau khi xem xét cẩn thận. Nếu việc bắt đầu cuộc sống mới luôn dễ dàng, thì ai cũng đều có thể làm được. Lý do họ không làm là vì gặp rất nhiều trở ngại khiến cho sự thay đổi nếp sống trở nên khó khăn. Bạn nên dành một chút thời gian để suy nghĩ về những thứ ngăn cản mình để bạn có thể lập kế hoạch cho nó. Có lẽ bạn muốn chuyển đi và bắt đầu cuộc sống mới ở thành phố hoặc quốc gia khác. Khi đó điều quan trọng là bạn cần xác định những mảng nào trong cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng. Nếu chuyển đi xa, bạn có đủ can đảm rời bỏ cộng đồng, bạn bè hiện tại và các khuôn mẫu có sẵn để đi đến nơi khác? So sánh chi phí sinh hoạt, nơi bạn sống bây giờ với nơi mà bạn muốn đi. Bạn có đủ khả năng chi trả hay không? Có công việc nào thuộc chuyên ngành của bạn hay không? Việc chuyển sang quốc gia khác có thể mất nhiều sức lực tâm trí và lập kế hoạch hơn là chuyển đến nơi khác. Bạn cần tìm hiểu xem mình có được phép chuyển đi hoặc làm việc tại địa điểm đã chọn. Tương tự như vậy, việc tìm nhà ở, đàm phán tiền tệ, ngân hàng và quá trình vận chuyển sẽ khác nhiều so với tình hình hiện tại. Nếu bạn không có tiền để bỏ công việc của mình và bắt đầu một cuộc sống mới lướt sóng trên bãi biển (hoặc giấc mơ của bản thân), bạn cần phải tiếp tục công việc hiện tại của mình. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ước mơ lướt sóng, nhưng điều này thực sự là trở ngại mà bạn cần xem xét kỹ càng. Kế hoạch mà bạn đưa ra nên càng thực tế càng tốt. Cân nhắc những điều cần làm để đạt được mục tiêu của mình và bắt đầu cuộc sống mới. Bạn nên ngồi xuống và viết rõ chi tiết kế hoạch. Bạn nên xem qua nhiều bản thảo để xem xét lại các phương hướng tiếp cận khác nhau. Chia cuộc sống thành những lĩnh vực chính mà bạn có ý định thay đổi. Ví dụ, bạn có thể muốn thay đổi sự nghiệp/công việc, vị trí quan trọng khác, bạn bè, v.v…. Tiếp theo, khi liệt kê những thay đổi trong từng lĩnh vực, bạn nên ưu tiên những phần này. Thu hẹp lại thành các khía cạnh quan trọng nhất trong kế hoạch tạo dựng cuộc sống mới. Suy nghĩ về tính thực tiễn khi bắt đầu cuộc sống mới. Bạn nên cân nhắc rằng các bước này sẽ mất nhiều khoản, cần sự hỗ trợ của những người khác trong cuộc sống của mình, và năng lượng để thực hiện các thay đổi cần thiết. Ví dụ, nếu muốn thay đổi nghề nghiệp, bạn cần xác định các bước cần thực hiện và các mảng trong cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng. Gia đình, bạn bè, giáo dục, mức lương, thời gian đi làm, và giờ làm việc có thể sẽ biến đổi trong đời sống mới. Cố gắng dự đoán càng nhiều càng tốt việc thay đổi sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào. Bạn cần phải tạo dựng \"kế hoạch cuộc sống\" sau khi đưa ra nhiều bản thảo. Sau khi dành thời gian chăm chút kế hoạch, sẽ có những thứ phát sinh cần thêm vào, cũng như lược bỏ những thứ không cần thiết trong kế hoạch ban đầu. Không nên vội vã. Khi thêm, loại bỏ và ưu tiên các lĩnh vực trong cuộc sống, bạn nên chia dự án lớn thành mục thông tin và công việc nhỏ hơn để có thể quản lý dễ dàng. Trong suốt quá trình xây dựng cuộc sống mới cho bản thân, bạn nên xem xét kế hoạch thường xuyên, và sửa đổi hoặc bổ sung khi cần thiết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết cá betta mắc bệnh ?", "role": "user" }, { "content": "Điều trị bệnh lồi mắt\nTriệu chứng chủ yếu của bệnh này là mắt của cá lồi lên. Tuy nhiên, đôi khi hiện tượng này là một triệu chứng của một bệnh khác. Ví dụ, lồi mắt có thể là dấu hiệu của bệnh lao. Nếu mắc bệnh lao, thường thì cá sẽ không tự khỏi được. Với bệnh lồi mắt ở cá, bạn cần cung cấp nước sạch cho cá như đã đề cập ở phần trước. Ngoài ra, bạn cũng cần phải làm vệ sinh bể. Ampicillin có thể chữa được bệnh này nếu đó không phải là triệu chứng của một bệnh nặng hơn. Bạn cần thêm thuốc vào bể mỗi lần thay nước và rửa bể, thực hiện trong 3 ngày. Tiếp tục áp dụng chế độ này trong một tuần sau khi những triệu chứng không còn.\n\nĐiều trị bệnh ich\nIch là một loại ký sinh trùng gây ra các đốm trên mình cá. Bạn cũng cần để ý đến hiện tượng vây cá bị dính và trạng thái lờ đờ của cá. Cá cũng có thể bỏ ăn. Cũng như velvet, loại ký sinh trùng này có thể ngăn ngừa được nếu bạn xử lý nước đúng cách. Pha 1 thìa cà phê muối cá cảnh cho mỗi 10 lít nước. Nếu dùng chất làm mềm nước, bạn có thể nhỏ 1 giọt cho mỗi 4 lít nước, tuy nhiên bạn cũng cần đọc hướng dẫn trên bao bì trước. Nếu bể cá lớn, bạn hãy thử tăng nhiệt độ trong nước lên 29,5 độ C để diệt ký sinh trùng. Tuy nhiên, bạn có thể vô tình tăng nhiệt độ quá cao làm chết cá nếu bể cá có kích thước nhỏ. Để điều trị bệnh ich, bạn nên thay nước. Ngoài, ra bạn cũng cần làm sạch bể như đã mô tả ở phần điều trị bệnh thối vây/đuôi và bệnh nhiễm nấm. Với bể nhỏ hơn, bạn có thể vớt cá ra bể khác, rửa sạch bể và tăng nhiệt độ trong nước lên 29,5 độ C trước khi thả cá lại vào bể. Nhớ cho muối và chất làm mềm nước vào bể trước khi thả cá trở lại. Bước này sẽ ngăn ngừa ký sinh trùng xâm nhập trở lại và tấn công cá. Nhỏ 1 giọt thuốc này vào mỗi 4 lít nước. Nên tiếp tục dùng thuốc mỗi ngày cho đến khi cá khỏe hơn. Thuốc sẽ tiêu diệt ký sinh trùng. Nếu không có \"Aquareisol\", bạn có thể sử dụng Bettazing khi cần thiết.\n\nXử lý bệnh táo bón\nNếu cá betta đột nhiên bị sưng lên, có lẽ nó bị táo bón. Bạn phải sớm chữa căn bệnh này cho cá. Việc đầu tiên để chữa táo bón là ngừng cho cá ăn chế độ bình thường trong vài ngày. Như vậy cá sẽ có thời gian tiêu hóa và đào thải thức ăn ra khỏi cơ thể. Sau vài ngày, bạn hãy bắt đầu cho cá ăn lại. Tuy nhiên bạn nên cho cá ăn thức ăn sống một thời gian. Các thức ăn sống có thể cho cá betta ăn gồm tôm biển hoặc trùn huyết. Nguyên tắc chung là cho thức ăn vừa đủ để cá ăn trong hai phút. Cho cá ăn hai lần một ngày. Táo bón thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang cho cá betta ăn quá nhiều. Vì vậy, khi cá bắt đầu ăn lại, bạn nên cho ăn ít hơn trước.\n\nChú ý các dấu hiệu cho thấy cá betta không khỏe\nKhi cá betta mắc bệnh, màu sắc của cá có thể sẽ nhạt đi, thậm chí mất màu hoàn toàn. Vây cá betta khỏe mạnh sẽ nguyên vẹn, trong khi vây của cá bệnh có thể bị rách hoặc bị thủng lỗ chỗ. Một dấu hiệu khác cho thấy cá betta bị bệnh là vây cá trông như khép vào mình cá; tức là vây không xòe ra như bình thường. Nếu cá betta bị bệnh, mức hoạt động của cá sẽ giảm xuống và không còn năng động như thường ngày. Chuyển động của cá sẽ chậm lại. Một dấu hiệu nữa là cá sẽ hay nép dưới đáy bể hơn thường lệ. Trang thái lờ đờ của cá có thể là do nhiệt độ trong nước quá thấp hay quá cao gây ra, vì vậy bạn cần đảm bảo nhiệt độ trong nước phải ở mức thích hợp. Khi mắc một số bệnh nào đó, cá có thể bỏ ăn hoàn toàn. Nếu cá betta có vẻ như không muốn ăn, có lẽ nó đã bị bệnh. Tìm các đốm trắng nhỏ, đặc biệt ở quanh đầu và miệng cá. Triệu chứng này có thể là một dấu hiệu của một số loại ký sinh trùng, có tên là ich. Việc kiểm tra vấn đề hô hấp ở cá nghe khá lạ lùng, tuy nhiên, nếu cá betta liên tục ngoi lên mặt nước để lấy không khí thì đó là một dấu hiệu không bình thường. Cá betta cũng thỉnh thoảng bơi lên mặt nước để thở, nhưng nếu cứ liên tục như vậy thì không ổn. Nếu bạn thấy cá betta cọ mình vào thành bể thì có thể đó một dấu hiệu không tốt. Tương tự như vậy, nếu cá cố gắng cọ vào cây cối hoặc các đồ vật trong bể thì có thể nó đã bị bệnh. Mắt lồi có thể là một dấu hiệu của bệnh. Bạn hãy chú ý xem mắt của cá có lồi lên không. Vẩy cá dựng lên cũng có thể là một triệu chứng của bệnh. Nhìn mang cá. Nếu mang cá không khép vào được thì có lẽ nó đã bị sưng, và đó là một dấu hiệu khác cho thấy cá bị bệnh.\n\nĐiều trị bệnh velvet\nCó một cách để quan sát bệnh velvet là chiếu ánh sáng vào cá. Ánh sáng sẽ giúp bạn nhìn thấy ánh lấp lánh màu vàng hoặc màu rỉ sét trên vẩy cá do bệnh này gây ra. Cá betta cũng sẽ có các triệu chứng khác, ví dụ như lờ đờ, chán ăn và cọ mình vào thành bể hoặc các món đồ trang trí trong bể. Vây của cá cũng có thể khép sát vào mình cá. Loại ký sinh trùng này có thể được ngăn ngừa bằng cách thêm muối cá cảnh (aquarium salt) và chất làm mềm nước vào bể định kỳ. Pha 1 thìa cà phê muối cho 10 lít nước. Bạn có thể nhỏ 1 giọt chất làm mềm nước vào mỗi 4 lít nước, tuy nhiên, bạn nên đọc hướng dẫn trên bao bì trước. Chỉ cho thêm muối khi thay nước, không cho thêm thuốc khi cho thêm nước. Đây là loại thuốc công hiệu nhất để trị bệnh velvet vì nó có chứa 2 hoạt chất chống lại căn bệnh. Pha 12 giọt cho mỗi 4 lít nước. Bạn cũng có thể sử dụng một loại thuốc có tên là \"Maracide\". Tiếp tục điều trị cho đến khi cá không còn biểu hiện các triệu chứng. Cá mắc bệnh vẫn nên được cách ly, nhưng bạn nên xử lý cả bể cá. Bệnh này rất dễ lây. Để tách riêng cá bị bệnh, bạn phải chuyển nó sang bể khác chứa nước sạch. Cả hai bể cần phải được xử lý.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vượt qua nỗi sợ bằng sự mường tượng", "role": "user" }, { "content": "Tiến về phía trước\nMọi người thỉnh thoảng đều trải nghiệm nỗi sợ. Đó là điều bình thường trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn chịu đựng căng thẳng hoặc nỗi sợ hãi và lo âu thường xuyên mà ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bị rối loạn lo âu tiềm ẩn. Bạn nên hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa để đánh giá. Bạn có thể gọi người cung cấp dịch vụ bảo hiểm để có danh sách các bác sĩ chuyên khoa trong hệ thống. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ quen để có giấy giới thiệu. Nếu là sinh viên đại học, bạn có quyền được nhận tư vấn miễn phí từ trường cao đẳng hay đại học. Mường tượng là một kỹ năng. Giống như tất cả các kỹ năng, mường tượng cần thực hành. Lần đầu bạn thử vượt qua nỗi sợ bằng cách tưởng tượng, bạn có thể cảm thấy nó không thực sự thành công. Tuy vậy, tiếp tục cố gắng và cuối cùng mọi việc sẽ cải thiện. Thực hành tưởng tượng thường xuyên. Thậm chí khi bạn không bị căng thẳng, thử kết nối với các giác quan để hình dung tình huống yên bình. Mường tượng là một trong những phương pháp thư giãn. Nó có thể không hiệu quả với mọi người. Nếu mường tượng không hiệu quả với bạn thậm chí sau khi thực hành, hãy thử phương pháp khác. Bạn có thể thử thiền, yoga, hít thở sâu hay nhiều phương pháp thư giãn khác. Thông thường, điều mà bạn sợ nhất lại không hợp lý. Tìm hiểu nỗi sợ, và bản chất không hợp lý của nó, đôi khi có thể chế ngự sự lo lắng. Ví dụ, nếu sợ máy bay, sẽ có ích khi bạn biết nguy cơ xảy ra tai nạn rơi máy bay thảm khốc là 1 trong 7 triệu. Tuy nhiên, một số lo lắng trở nên nghiêm trọng hơn khi nghiên cứu thông tin. Ví dụ, nỗi sợ vấn đề sức khỏe có thể khiến sự lo lắng tệ hại hơn nếu bạn tra Google các triệu chứng hoặc bệnh tật. Nếu bạn lo lắng hơn khi tìm hiểu về nỗi sợ, hãy ngừng tìm kiếm thông tin và làm việc khác.\n\nMường tượng sự thành công\nKhả năng tưởng tượng là sức mạnh. Phản ứng của não với tình huống tưởng tượng thường tương ứng với phản ứng đối với sự thành công và thất bại trong đời sống thực. Nếu muốn vượt qua nỗi sợ, thường xuyên tưởng tượng chính mình đang thành công có thể hữu ích. Tuy nhiên, cố gắng giữ cho tình huống thực tế. Tưởng tượng bản thân đang vượt qua nỗi sợ theo cách nào đó mà thực sự có thể xảy ra. Giả sử bạn sợ nói trước đám đông nhưng lại cần phải phát biểu tại nhóm nghiên cứu chuyên đề cho công việc. Tránh hình dung bản thân trình bày bài phát biểu sôi nổi, khoa trương và được hoan nghênh nhiệt liệt. Trong khi bài thuyết trình có thể suông sẻ, việc hưởng ứng là điều không chắc chắn. Thay vào đó, tưởng tượng mọi việc đang diễn ra khá tốt. Hình dung chính mình đang bình tĩnh và tự chủ khi đứng trước căn phòng. Tưởng tượng nhịp tim duy trì tương đối ổn định và bình tĩnh. Hình dung bản thân không vấp khi nói và trả lời câu hỏi mà không ngập ngừng quá nhiều. Nếu hình dung kết quả cuối cùng (như bài thuyết trình tại hội nghị chuyên đề) vẫn quá áp đảo tiêu cực, hãy ngừng mường tượng để tiến hành chuẩn bị. Bằng cách này, hình dung thực hiện bài thuyết trình thành công sẽ dễ dàng hơn, bởi vì bạn đã hoàn thành rất nhiều bước một cách tuyệt vời. Điều này sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị và sẽ thành công. Ví dụ, tưởng tượng chính mình hoàn thành tất cả nghiên cứu và chuẩn bị các ghi chú. Một khi bạn đã hoàn thành bước này thành công trong đời thực, tưởng tượng bản thân đang thuyết trình trong một căn phòng trống, và sau đó thực hành. Tiếp tục hình dung bạn đang thuyết trình trước một người bạn hay đồng nghiệp đáng tin cậy, ai đó ủng hộ và sẽ đưa ra phản hồi mang tính xây dựng về một số điểm bạn có thể tiếp tục để cải thiện bài thuyết trình/phát biểu. Sau đó bắt đầu và thực hiện bước này trong đời thực. Cuối cùng, mường tượng bạn đang thuyết trình thành công tại nơi làm việc. Nên bắt đầu một hoặc hai ngày trước khi thuyết trình, nếu có thể. Áp dụng phương pháp này, bạn sẽ cải thiện kết quả cuối cùng, tăng sự tự tin theo thời gian. Khi phải đối phó với vấn đề nào đó khiến bạn hoảng sợ, cố gắng tưởng tượng thường xuyên. Nhắm mắt lại và hình dung sự thành công. Dành 10 đến 15 phút trước khi đi ngủ mỗi đêm để tưởng tượng chính mình đang vượt qua nỗi sợ. Bạn có thể thấy bản thân trở nên bình tĩnh hơn trong đời thực nếu thường xuyên đối mặt với nỗi sợ trong tâm trí. Ví dụ, bạn có thể nói chuyện điềm tĩnh hơn tại buổi họp công việc thường lệ. Có thể bạn muốn khởi đầu nhỏ. Bắt đầu bằng cách tưởng tượng mình đang góp ý kiến trong suốt cuộc họp công việc hoặc có thể lên tiếng để ủng hộ đóng góp của người khác. Một khi bạn đã hoàn thành điều đó, bạn có thể tiếp tục tưởng tượng điều gì đó quyết đoán hơn, như thừa nhận những gì mà người khác đã nói trong cuộc họp bằng một hay hai câu nói, sau đó đặt thêm câu hỏi. Bằng cách này, bạn sẽ xây dựng mục tiêu đóng góp lớn hơn một cách bình tĩnh và thường xuyên cho các cuộc họp. Chọn địa điểm không có phiền nhiễu. Sẽ dễ dàng hơn để tập trung tưởng tượng khi không có tiếng ồn bên ngoài. Ngồi hay nằm trong tư thế thoải mái. Đảm bảo không có vị trí nào bị đau/nhức khiến bạn bị phân tâm. Nhắm mắt lại và bắt đầu tưởng tượng. Một số người thấy bổ ích khi viết ra sự tưởng tượng trước hoặc sau quá trình. Điều này có thể giúp bạn xác định một số chi tiết cụ thể và mường tượng tình huống thành công tốt hơn. Bạn có thể chơi nhạc nhẹ hoặc thắp nến. Tưởng tượng trong một không gian thư giãn sẽ dễ dàng hơn. Đảm bảo hơi thở của bạn chậm và ổn định khi mường tượng sự thành công. Bạn mường tượng càng nhiều chi tiết càng tốt. Khi bắt gặp tình huống thực tế, bạn sẽ bình tĩnh hơn nếu thời điểm gần như phù hợp với điều tưởng tượng. Cố gắng kết nối với các giác quan, bao gồm thị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác và vị giác. Thị giác có thể là cách dễ dàng nhất để tưởng tượng. Trở về ví dụ thuyết trình, bạn có thể dễ dàng mường tượng phòng họp trông như thế nào. Bạn thậm chí có thể tra Google hình ảnh để tìm nơi thuyết trình sẽ diễn ra để giúp bạn hình dung sự thành công tốt hơn. Khứu giác và vị giác có thể hơi khó để tưởng tượng trong tình huống nhất định. Tuy nhiên, hãy cố gắng. Ví dụ, phòng hội nghị có thể có mùi sản phẩm tẩy rửa. Nếu bạn thường dùng cà phê trước khi phát biểu, bạn có thể cảm thấy dư vị đó trong miệng. Cũng kết nối với thính giác và xúc giác. Bạn có thể cảm nhận tờ giấy trong tay khi bạn lật các ghi chú. Bạn có thể nghe tiếng người đang ho, chuyển chổ ngồi, bấm điện thoại và thậm chí đôi khi có tiếng xì xầm. Nhiều người tận dụng vật gì đó để nhắc nhở giúp ích cho quá trình mường tượng. Sẽ có ích khi có một bảng thông báo trong phòng ngủ để bạn có thể lưu giữ hình ảnh những người thành công trong lĩnh vực mà làm bạn thấy lo lắng. Điều này có thể truyền cảm hứng để bạn vượt qua nỗi sợ. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, hãy treo tấm áp phích một người nào đó đang leo núi đá trên đầu giường.\n\nChống lại sự lo lắng bằng sự mường tượng\nĐôi khi, bạn có thể dùng sự mường tượng trong lúc lo lắng để bình tĩnh lại. Thường thì nó nghĩa là bạn đang trải qua phương pháp thư giãn tinh thần. Bạn nghĩ đến một nơi hay tình huống bình yên, nhắm mắt lại, và tưởng tượng đang ở đó. Để bắt đầu, hãy suy nghĩ ra một vài nơi bạn thấy bình yên. Nghĩ về quá khứ và hiện tại. Ký ức nào giúp bạn thấy bình yên nhất? Có nơi nào hay khoảnh khắc đặc biệt khiến bạn hạnh phúc? Lập danh sách nơi bạn cảm thấy bình yên, dễ chịu nhất. Những địa điểm sẽ khác với từng cá nhân và có thể mơ hồ hoặc cụ thể. Ví dụ, bạn có thể hình dung bản thân bên cạnh một vũng nước xa lạ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhớ một căn phòng cụ thể trong ngôi nhà của người bà, nơi bạn đã từng ngủ trưa khi còn là một đứa trẻ. Trước khi bạn có thể hình dung những khoảnh khắc căng thẳng, bạn cần luyện tập ở nhà. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ quá trình mường tượng. Tìm một nơi thoải mái trong nhà không có sự phiền nhiễu từ bên ngoài. Nằm xuống hay ngồi với một tư thế thoải mái. Nếu có ích, hãy chơi nhạc nhẹ hoặc đốt nến. Bất cứ điều gì giúp trải nghiệm thoải mái hơn. Nhắm mắt lại. Cách này giúp tập trung vào hình ảnh tinh thần trong môi trường xung quanh dễ dàng hơn. Nếu gặp khó khăn để thư giãn và bắt đầu, thử hít thở sâu một vài lần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, truyền không khí xuống bụng dưới. Cách này giúp làm xoa dịu tâm trí và cho phép bạn tập trung tưởng tượng. Sự mường tượng có hiệu quả nhất khi bạn kết nối với tất cả giác quan. Khi trải qua phương pháp thư giãn tinh thần, chú ý tới thị giác, khứu giác, xúc giác, thính giác và vị giác. Giả sử một nơi thư giãn dành cho bạn sẽ là một ngày mùa xuân ở gần một cái hồ và đang nhìn bầy vịt bơi lội. Đầu tiên, hình ảnh này trông như thế nào? Màu sắc của nước? Màu sắc của bầy vịt? Những chiếc lá xung quanh thuộc loại gì? Bạn đang ở đâu trong cảnh này? Bạn đang ngồi trên một cái ghế gần đó? Bạn đứng trên một cây cầu bắt ngang qua con lạch? Kết nối với các giác quan khác. Âm thanh nghe như thế nào? Tưởng tượng đang nghe tiếng nước chảy nhẹ nhàng. Nghĩ về tiếng ồn mà bầy vịt tạo nên. Khu vực này có mùi gì? Ví dụ, có cây tử đinh hương đang nở gần đó không? Bạn có thể ngửi thấy mùi đất ẩm ướt ở gần hồ? Bạn có thể nếm được không khí trong miệng? Bạn nếm được một chút nhỏ bụi bẩn và nước qua mỗi lần thở? Bạn cảm thấy cơ thể như thế nào vào khoảnh khắc này? Bạn cảm thấy ấm áp chỉ với một cái áo khoác mùa xuân? Có một ngọn gió nhẹ thổi qua mặt bạn? Khi bạn thấy chính mình trong tình huống căng thẳng, hãy nhắm mắt lại và áp dụng phương pháp thư giãn tinh thần. Nếu bạn thành công tưởng tượng chính mình đang ở nơi nào đó bình yên và thoải mái, điều này có thể giúp tạo ra phản ứng xoa dịu của cơ thể. Bằng cách thực hành thường xuyên, bạn có thể huấn luyện bản thân phản ứng bình tĩnh với tình huống căng thẳng hoặc đáng sợ. Khi trải nghiệm nỗi sợ, cơ thể của bạn bước vào chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, nghĩa là nó sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các hormone như là chất adrenaline và cortisol (được gọi là \"hormone căng thẳng\") và huyết áp cũng như nhịp tim tăng cao. Thư giãn cơ thể và tinh thần thông qua mường tượng sẽ giúp kích hoạt phản ứng thư giãn. Nó sẽ kích thích não bộ để tiết ra tín hiệu và hormone làm dịu cơ thể và tâm trí. Nhiều người nghĩ sự mường tượng rất hiệu quả để chống lại nỗi sợ ở hiện tại. Nếu bạn sợ máy bay, thử tưởng tượng trong lúc cất cánh. Nếu bạn không thể ngủ vì suy nghĩ căng thẳng, thử hình dung trước khi ngủ mỗi đêm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Che vết thâm tím", "role": "user" }, { "content": "Che vết thâm tím trên cơ thể\nNếu dùng lotion trước khi thoa kem nền, lớp kem nền có thể sẽ không bám được trên da. Vì vậy tốt nhất là không dùng lotion, hoặc ít nhất là tránh thoa lotion lên vùng da bị thâm tím. Nếu da quá khô, bạn có thể thoa một lớp lotion loại nhẹ trước khi dùng kem nền.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thêm cột trong Pivot Table", "role": "user" }, { "content": "Đổi trường dữ liệu thành cột\nHãy tìm và nhấp đúp vào tập tin Excel trên máy tính để mở. Nếu bạn chưa tạo bảng tổng hợp, hãy mở tài liệu Excel mới và tạo Pivot Table trước khi tiếp tục. Thẻ Pivot Table Analyze (Bảng tổng hợp) và Design (Thiết kế) sẽ hiện ra trong ruy-băng công cụ đầu màn hình. Thẻ này nằm dọc theo những thẻ khác (như Formulas, Insert và View) ở đầu cửa sổ ứng dụng. Công cụ bảng tổng hợp sẽ hiện ra trong ruy-băng công cụ. Trên một số phiên bản thì thẻ này có tên là ngắn gọn là Analyze hoặc hiển thị như một tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề \"Pivot Table Tools\" (Công cụ bảng tổng hợp). Nút này nằm bên phải thẻ Pivot Table Analyze. Danh sách tất cả trường, hàng, cột và giá trị trong bảng được chọn sẽ hiện ra. Tổng của dữ liệu ban đầu trong hạng mục mà bạn chọn sẽ được tính và thêm vào bảng tổng hợp dưới dạng cột mới. Thông thường, các trường dữ liệu không phải số sẽ được thêm thành hàng, còn trường số liệu được thêm dưới dạng cột theo mặc định. Bạn có thể bỏ chọn ô đánh dấu tại đây bất kỳ lúc nào để xóa cột. Hạng mục được chọn sẽ tự động được chuyển vào danh sách Columns và bảng tổng hợp sẽ được thiết kế lại với cột vừa được thêm.\n\nThêm trường tính\nNhấp đúp vào tài liệu Excel chứa bảng tổng hợp của bạn. Nếu bạn chưa tạo bảng tổng hợp, hãy mở tài liệu Excel mới và tạo Pivot Table trước khi tiếp tục. Nhấp vào Pivot Table trên bảng tính để chọn và chỉnh sửa. Thẻ này nằm giữa ruy-băng công cụ đầu cửa sổ Excel. Công cụ bảng tổng hợp sẽ mở ra trên ruy-băng công cụ. Trên một số phiên bản thì thẻ này có tên là ngắn gọn là Analyze hoặc hiển thị như một tùy chọn nằm phía dưới tiêu đề \"Pivot Table Tools\". Nút này có chữ \"fx\" nằm trong biểu tượng bảng ở phía cuối bên phải thanh công cụ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ để bạn thêm cột tùy chỉnh mới cho Pivot Table sẽ mở ra. Nhấp vào trường dữ liệu Name và nhập tên mà bạn muốn đặt cho cột mới. Tên này sẽ hiển thị ở đầu cột. Nhấp vào trường dữ liệu Formula phía dưới trường Name và nhập công thức mà bạn muốn sử dụng để tính giá trị dữ liệu trong cột mới. Bạn cần chắc chắn rằng mình nhập công thức vào bên phải dấu \"=\". Hoặc bạn cũng có thể chọn cột có sẵn và thêm vào công thức như một giá trị. Hãy chọn trường mà bạn muốn thêm vào mục trường dữ liệu tại đây và nhấp vào Insert Field để chèn vào công thức. Cột sẽ được thêm vào bên phải bảng tổng hợp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Loại bỏ chuột chũi trên bãi cỏ", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ chuột chũi\nNếu định dọn dẹp sân vườn, bạn phải biết những đường hầm mà chuột chũi đang sử dụng. Lấp các mô đất do chuột chũi đùn lên gần đó và chờ một hoặc hai ngày. Nếu mô đất nào bị mở ra thì rất có khả năng chuột chũi đang hoạt động ở đó. Phương pháp này thường có hiệu quả nhất khi bạn muốn loại bỏ chuột chũi. Bạn có thể mua bẫy trên mạng hoặc cửa hàng gia dụng gần nhà. Những chiếc bẫy này thường là bẫy lò xo mà bạn sẽ phải lắp ráp và đặt tại đường hầm đang hoạt động của chuột chũi. Xem xét các loại bẫy chuột chũi thông dụng như: Bẫy mồi. Đây là loại bẫy đặt khá nhanh và đơn giản mà bạn cần đặt chắc chắn ở giữa đường hầm. Bạn không cần đào đất lên mà chỉ cần dùng chân đẩy vào. Bẫy lồng tròn chuyên bẫy loài gặm nhấm. Kiểu bẫy này rẻ tiền hơn và có thể bẫy được cả chuột túi và chuột cống. Với loại bẫy này, bạn cần phải cẩn thận đào mô đất lên, sau đó đặt bẫy xuống và bịt kín các khe hở mà ánh sáng và bụi đất có thể lọt vào. Bẫy kẹp. Loại bẫy này đòi hỏi nhiều công sức nhưng được cho là rất hiệu quả khi bạn đã sử dụng thành thạo. Bạn sẽ phải cắt hai rãnh vào đường hầm đang hoạt động của chuột chũi, sau đó đặt bẫy xuống để sẵn sàng bắt những con chuột chũi gây phiền toái. Đôi khi tốt nhất là bạn nên để cho những người có chuyên môn xử lý chuột chũi. Họ sẽ dọn dẹp bãi cỏ mà bạn không phải lo dùng cách nào cho an toàn nhất. Thường thì sẽ có nhiều dịch vụ kiểm soát dịch hại trong vùng bạn ở.\n\nSử dụng các giải pháp tại nhà\nMột số loại cây có thể xua đuổi chuột chũi khỏi bãi cỏ. Bạn có thể trồng các loại cây như thủy tiên hoa vàng, cúc vạn thọ, kiệu, và bối mẫu. Cây thầu dầu cũng có tác dụng đuổi chuột chũi nhưng có độc tính. Đây có thể là một giải pháp hiệu quả mà không tốn nhiều công sức. Chim cú là động vật săn mồi tự nhiên đối với chuột chũi. Bạn có thể thu hút chúng đến sân nhà mình bằng cách mua hộp làm tổ hoặc xây tổ cho chúng. Các hộp tổ chim trông giống như ngôi nhà lớn của chim gắn lên cây. Khi đã lắp ráp xong tổ chim, bạn hãy đặt lên cây và lót rơm vào trong. Không sớm thì muộn, chim cú sẽ bị thu hút đến tổ.\n\nPhát hiện và ngăn ngừa chuột chũi xâm nhập\nĐôi khi chuột chũi có thể dễ dàng bị nhầm với chuột túi. Điểm khác biệt lớn nhất của chuột túi so với chuột chũi là chúng không phá hoại cỏ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trả lời", "role": "user" }, { "content": "Trả lời tin nhắn văn bản\nEmail, thư từ, và thậm chí cuộc trò chuyện trực tiếp có thể diễn ra theo cách thức trang trọng hơn. Vì bản chất ngắn gọn và có giới hạn của tin nhắn văn bản, việc sử dụng ngôn ngữ thoải mái hơn sẽ phù hợp và truyền tải thông điệp rằng cuộc trò chuyện mang tính cá nhân hơn. Chẳng hạn như, bạn có thể sử dụng “b” thay cho “bạn” để tiết kiệm không gian, gửi một tin nhắn nhanh hơn, và thể hiện giọng điệu thoải mái. Các quy tắc chấm câu thường thoải mái hơn trong tin nhắn văn bản. Ví dụ, quy tắc bắt buộc sử dụng dấu phẩy có thể khiến cuộc tán gẫu có cảm giác khoa trương và trịnh trọng. Đừng lúc nào cũng cho rằng cuộc trò chuyện qua tin nhắn sẽ bình thường, nhưng nếu đối phương sử dụng ngôn ngữ thường ngày, bạn nên đáp lại để giúp họ cảm thấy thoải mái. Nếu bạn muốn duy trì cuộc tán gẫu qua tin nhắn, việc đặt các câu hỏi mở giúp đối phương nói nhiều hơn và bày tỏ ý kiến của họ về đề tài nào đó. Đặt những câu hỏi mang lại câu trả lời súc tích, có hoặc không sẽ khiến cuộc nói chuyện trở nên nhàm chán. Ví dụ, nếu đang nói chuyện với ai đó về vấn đề kinh doanh, bạn có thể hỏi, “Anh cảm thấy như thế nào về dự án mới?” Nếu bạn muốn biết thêm về suy nghĩ của một người về chủ đề nào đó, thử nhắn tin cho họ thế này, “Tôi đồng ý với anh, nhưng tại sao anh lại nghĩ vậy?” Tin nhắn văn bản nên tương đối ngắn gọn, tuy nhiên phản hồi cộc lốc hoặc vội vã có thể truyền đi thông điệp rằng bạn đang tức giận hoặc khó chịu với đối phương. Nếu bạn đang trả lời tin nhắn từ ai đó, hãy gửi cho họ một câu trả lời có ý nghĩa mà chứa ít nhất 1 hoặc 2 câu. Đôi khi, hoàn toàn có thể chấp nhận khi trả lời “OK” nếu nó có ý nghĩa trong ngữ cảnh. Tuy nhiên, tránh gửi lại từ “K”, vì nó gây cảm giác cộc lốc và khiếm nhã. Vì bản chất khách quan của tin nhắn văn bản, mọi người có thể hiểu được giọng điệu hoặc cảm xúc thông qua ngôn từ ngắn gọn. Bạn có thể truyền đạt ý của mình rõ ràng bằng cách sử dụng phép chấm câu và biểu tượng cảm xúc nếu tin nhắn của mình có vẻ mơ hồ. Ví dụ, bạn có thể phản hồi, “Biết rồi, cảm ơn nha. :)” khi đó tin nhắn không có cảm giác như thể bạn đang khó chịu hoặc cộc lốc với đối phương. Đôi khi, sử dụng dấu chấm mang lại cảm giác như thể bạn đang tức giận. Chẳng hạn như, cảm giác sẽ dễ chịu hơn khi nói, “Không, nó không có” thay vì nói “Không. Nó không có”. Trước khi gửi tin nhắn, bạn nên kiểm tra nhanh lại. Kiểm tra lỗi đánh máy, và đảm bảo rằng bạn đang truyền tải thông điệp phù hợp và sử dụng đúng giọng điệu. Một khi đã gửi tin nhắn, bạn không thể lấy lại nó! Vì thế, tốt nhất là hãy kiểm tra nhanh lại trước khi gửi. Hàng loạt thông báo và chuỗi các tin nhắn văn bản có thể làm phiền và khiến người khác bực bội. Hãy gửi một tin nhắn phản hồi bao gồm mọi điều mà bạn muốn nói, thay vì gửi nhiều tin nhắn ngắn gọn. Cũng bình thường khi gửi thêm một tin nhắn nếu bạn quên ý hoặc cần làm rõ điều gì đó. Nếu ai đó không phản hồi 2 tin nhắn liên tục, có lẽ họ không muốn nói chuyện với bạn hoặc họ đang không sử dụng điện thoại. Dù thế nào đi nữa, bạn nên cho họ thời gian và không gian để trả lời. Tin nhắn văn bản nên ngắn gọn và súc tích. Nếu cuộc trò chuyện qua tin nhắn bắt đầu trở nên quá rắc rối đến mức bạn không thể bày tỏ suy nghĩ một cách phù hợp, hãy hỏi xem người đó có thể gọi điện thoại cho bạn không để bạn có thể nói chi tiết hoặc thảo luận vấn đề thật đầy đủ. Thử nhắn tin thế này, “Sẽ dễ dàng hơn để giải thích qua điện thoại. Anh có thể gọi điện thoại cho tôi được không, cảm ơn anh!”\n\nTrò chuyện trực tiếp với ai đó\nBất cứ khi nào ai đó nói chuyện với bạn, hãy giao tiếp bằng mắt và chú ý đến lời nói của họ. Điều này thể hiện rằng bạn đang lắng nghe và hiểu những gì họ đang nói. Hãy hoàn toàn chú ý đến người nói để họ cảm thấy dễ chịu khi trò chuyện với bạn. Ngả người gần hoặc hỏi đối phương xem bạn có thể di chuyển tới nơi yên tĩnh hơn không nếu bạn cảm thấy khó để nghe rõ. Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải nhiều điều ngoài lời nói của một người. Khi ai đó đang nói chuyện, hãy quan sát ngôn ngữ cơ thể của họ để biết cách mà bạn nên phản hồi. Ví dụ, nếu ai đó cứ nhìn xung quanh hoặc chuyển chân qua lại, có lẽ họ đang lo lắng hoặc sợ hãi. Bạn nên hỏi xem họ có ổn không thay vì phản hồi lại những gì họ nói. Bạn cũng nên lắng nghe cách mà họ nói. Nếu họ nói lớn giọng hoặc công kích, có lẽ họ đang bực bội hoặc tức giận về cuộc trò chuyện. Bạn sẽ cần cách tiếp cận khác khi phản hồi để tránh tình hình thêm căng thẳng. Nếu bạn quá hứng thú hoặc nhiệt tình trả lời trước khi ai đó nói xong, họ sẽ để ý và có lẽ sẽ buồn bực. Hãy đợi cho đến khi họ nói xong và bạn đã nghe tất cả những gì họ muốn nói trước khi đưa ra câu phản hồi. Sẽ rất khiếm nhã khi xen vào suy nghĩ riêng của bạn trong khi ai đó đang nói. Khi trò chuyện với ai đó, bạn nên để họ nói hết suy nghĩ của mình trước khi bạn phản hồi. Như vậy, bạn sẽ biết tất cả những sự thật và thông tin mà họ muốn truyền đạt để bạn có thể đưa ra câu trả lời sâu sắc và thấu hiểu. Đôi khi, mọi người sẽ bổ sung thêm một chút thông tin sau khi họ nói xong. Chằng hạn như, họ có thể nói, “Ồ đợi xíu, tôi quên nói điều này”. Hãy để họ nói hết những gì họ muốn nói. Trước khi đáp lại, hãy dành một chút thời gian để cân nhắc tất cả thông tin mà bạn đã biết. Nếu bạn đưa ra câu trả lời lạc đề, người khác sẽ nghĩ rằng bạn đã không thật sự lắng nghe những gì họ nói. Dành một chút thời gian để suy nghĩ cách trả lời cũng đảm bảo rằng bạn đưa ra một câu phản hồi thông minh. Nếu bạn không thể nghe hoặc hiểu rõ những gì ai đó đang nói, đừng cố phản hồi với sự hiểu biết sai hoặc nữa vời. Hãy hỏi xem họ đã nói gì hoặc ý của họ là gì để bạn có thể đáp lại phù hợp. Nếu bạn không chắc chắn về ý định của ai đó hoặc muốn họ giải thích ý nghĩa thật sự trước khi đáp lại, hãy đặt một câu hỏi mở, “Như vậy ý của anh là sao?” Cũng bình thường khi yêu cầu ai đó nhắc lại nếu bạn không thể nghe hoặc không hiểu đầy đủ những gì họ đã nói. Sau khi bạn cân nhắc thông tin nhận được và suy nghĩ về những gì mình muốn nói, hãy nói một cách rõ ràng và tự tin. Đừng sử dụng ngôn ngữ mơ hồ hoặc mâu thuẫn để cố tỏ vẻ nhanh trí hoặc thông minh hơn. Mọi người trân trọng sự chân thật, vì thế hãy đưa ra câu phản hồi thành thật để thể hiện rằng bạn quan tâm và hiểu họ. Đảm bảo rằng họ đang chú ý để bạn không phải nhắc lại. Nhận biết nếu ai khác muốn nói chuyện và cho họ cơ hội để nói. Để đối phương đáp lại những gì bạn đã nói. Đừng bỏ đi hoặc kết thúc cuộc trò chuyện vì bạn đã có cơ hội nói xong. Cho dù bạn đã cân nhắc về những gì mình muốn nói, luôn có khả năng rằng ai đó sẽ phản đối lời nói của bạn. Điều đó cũng ổn thôi! Hãy chuẩn bị cho trường hợp ai đó tranh luận hoặc cố xem thường những gì bạn nói. Hãy giữ bình tĩnh và đừng nổi nóng nếu ai đó cố tình khiêu khích bạn. Để người khác khẳng định niềm tin và ý kiến của họ. Đừng cố ép buộc họ chấp nhận quan điểm của bạn.\n\nGửi email phản hồi\nPhản hồi email đúng lúc là điều quan trọng để thể hiện tác phong lịch sự và chuyên nghiệp. Bạn không cần phải trả lời ngay lập tức, tuy nhiên bạn nên đáp lại trong vòng ít nhất 2 ngày. Cho dù email không liên quan đến bạn hoặc do nhầm lẫn, hãy trả lời người gửi để họ biết rằng họ đã gửi nhầm người. Email thường trịnh trọng hơn tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi điện thoại. Hãy trả lời bằng “Xin chào” hoặc “Chào” trước tên của một người để bắt đầu email một cách phù hợp. Nếu người mà bạn đang phản hồi ưu tiên cách chào cụ thể hoặc muốn bạn gọi họ bằng tên, hãy làm theo yêu cầu. Ví dụ, nếu họ muốn bạn gọi họ bằng cái tên rút gọn, chẳng hạn như “Bob” thay vì “Robert” hãy dùng tên riêng đó. Email phản hồi nên có ngữ pháp, chính tả, và phép chấm câu phù hợp. Tuy nhiên, việc dùng quá nhiều dấu chấm than có khiến bạn có vẻ không thành thật hoặc quá khích. Tránh sử dụng chúng trừ khi phù hợp. Dấu chấm than là một cách tuyệt vời để chúc mừng ai đó hoặc truyền tải sự hứng thú, tuy nhiên nếu lạm dụng, chúng sẽ mất tác dụng. Hãy chọn phông chữ cơ bản để email trở nên chuyên nghiệp. Không sử dụng phông chữ nhiều màu sắc hoặc kiểu chữ in như Comic Sans khi bạn gửi email phản hồi. Một lựa chọn cơ bản là kích cỡ 10 hoặc 12 cho phông chữ Arial hoặc Times New Roman. Đôi khi, sẽ có ích khi bao gồm ai khác trong thư phản hồi để bạn có thể đưa họ vào cuộc thảo luận. Tuy nhiên, việc gửi đến cố vấn hoặc đồng nghiệp không liên quan sẽ thật sự khiến người mà bạn đang phản hồi buồn bực hoặc tức giận. Nếu bạn cần bao gồm ai khác trong email, hãy sử dụng tính năng “BCC”, nghĩa là gửi email đến nhiều người nhưng thông tin về những người đó sẽ được giữ kín. Nếu trả lời tất cả mọi người trong nhóm là phản hồi phù hợp, hãy chọn “Trả lời tất cả” khi bạn gửi lại. Tuy nhiên, nếu bạn cần hỏi hoặc làm rõ một chủ đề hay vấn đề cụ thể với 1 người, hãy gửi trực tiếp cho người đó. Nếu có một nhóm lớn gồm nhiều người trong email nhưng bạn chỉ cần trả lời một vài người, bạn chỉ cần chọn phản hồi cho những người đó. Email ngắn gọn không có ích cho cuộc trò chuyện sẽ không cần thiết. Trừ khi người gửi yêu cầu bạn xác nhận rằng bạn đã nhận được và hiểu email, việc gửi email “Cảm ơn” sẽ không cần thiết và phiền phức. Lỗi chính tả hoặc ngữ pháp có thể khiến email của bạn có vẻ không chuyên nghiệp. Trước khi gửi, hãy dành một chút thời gian đọc lại thư phản hồi. Hãy kiểm tra chính tả và ngữ pháp chính xác và đảm bảo rằng bạn đang gửi đúng người. Đừng phụ thuộc vào tính năng kiểm tra chính tả để phát hiện tất cả lỗi! Thử đọc email thành tiếng trước khi gửi để bạn có thể nghe rõ nội dung. Các ứng dụng hoặc chương trình email thường tự động điền vào địa chỉ email khi bạn gõ vào trường dữ liệu người nhận, điều này có thể khiến bạn vô tình gửi email đến nhầm người.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lấy liên kết URL của hình ảnh", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Google trên máy tính\nBạn sẽ truy cập https://images.google.com/ bằng trình duyệt web của máy tính để mở trang tìm kiếm ảnh của Google. Thao tác này sẽ tìm kiếm ảnh trong Google theo thông tin mà bạn đã nhập. Kéo xem kết quả tìm kiếm đến khi bạn thấy ảnh cần tìm. Nhấp phải vào ảnh, rồi nhấp vào một trong các lựa chọn sau tùy thuộc vào trình duyệt của bạn: Chrome - Nhấp vào Copy image address (Sao chép địa chỉ ảnh) Firefox - Nhấp vào Copy Image Location (Sao chép địa chỉ ảnh) Microsoft Edge - Nhấp vào Copy link (Sao chép đường dẫn) Internet Explorer - Nhấp vào Properties (Đặc tính), chọn đường dẫn URL bên phải tiêu đề \"Address\" (Địa chỉ) và ấn Ctrl+C. Safari - Nhấp vào Copy image address (Sao chép địa chỉ ảnh) Để thấy đường dẫn URL của ảnh, bạn dán đường dẫn vào ô nhập dữ liệu bằng cách đặt con trỏ chuột vào ô đó và ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac).\n\nSử dụng Google trên điện thoại\nNếu không có Google Chrome, bạn có thể tải ứng dụng miễn phí từ App Store của iPhone hoặc Google Play Store của Android. Bạn sẽ thấy bàn phím của điện thoại hoặc máy tính bảng hiển thị trên màn hình. Thao tác chạm sẽ tô chọn các ký tự đang hiển thị tại thanh địa chỉ; nếu không, bạn cần xóa chữ trước khi tiếp tục. Thao tác này sẽ tìm kiếm trong Google và hiển thị kết quả phù hợp với từ hoặc câu mà bạn đã nhập. Trên Android, bạn sẽ chạm vào Go hoặc Enter/Return tại bước này. Thao tác này yêu cầu Google Chrome chỉ hiển thị ảnh. Kéo xem kết quả đến khi bạn thấy ảnh cần tìm. Trên Android, bạn sẽ chạm vào biểu tượng \"Share\" {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/83\\/Android7share.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/83\\/Android7share.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. Chạm và giữ đường dẫn ở bên dưới trình đơn đang hiển thị, rồi chạm vào Copy Link URL (Sao chép đường dẫn URL) khi được hỏi. Để thấy đường dẫn URL của ảnh, bạn mở bất kỳ ứng dụng nào có trường nhập dữ liệu, chạm và giữ trường đó trong một lúc rồi chạm vào Paste (Dán) trong trình đơn đang hiển thị.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở nên Thon thả Trong vòng Một tuần ?", "role": "user" }, { "content": "Giảm cân nặng nước\nViệc này nghe có vẻ khác thường, nhưng khi uống nhiều nước, cơ thể của bạn sẽ tích trữ ít nước hơn. Hãy uống nước lọc hoặc các loại thức uống khác như nước hoa quả ít đường hoặc nước súp ít muối để chất lỏng tích trữ được thải ra khỏi cơ thể. Bạn cũng có thể tăng cường bổ sung nước bằng việc ăn các loại thực phẩm nhiều nước như hoa quả và rau củ mọng nước. Tránh thức uống thể thao chứa muối và chất tạo vị ngọt có thể khiến cơ thể tích trữ nước. Tránh xa các loại thức uống khiến cơ thể bị mất nước như rượu bia, trà và cà phê. Nếu việc bỏ rượu bia dù chỉ là tạm thời có vẻ khó với bạn, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đưa ra lời khuyên giúp bạn bỏ hoặc giảm thói quen này. Việc uống cà phê cũng có thể là thói quen khó thay đổi. Hãy cân nhắc việc giảm dần cà phê trong vài ngày trước khi bạn loại bỏ hoàn toàn. Việc nạp nhiều muối khuyến khích cơ thể trữ nước. Hãy tránh thực phẩm nhiều muối như thịt đã qua chế biến, bim bim và bánh quy tẩm muối, thức uống thể thao. Khi chế biến và ăn uống, bạn cần hạn chế việc thêm muối. Thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang và cà chua có thể giúp cơ thể thải muối. Hãy thử thay muối bằng các gia vị khác khi chế biến thức ăn, chẳng hạn như tiêu đen, bột tỏi hoặc dầu thực vật thơm ngon (như dầu hạt vừng). Bạn có thể tránh tiêu thụ lượng muối không cần thiết bằng cách chế biến thức ăn từ nguyên liệu tươi, chưa qua chế biến. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate có thể khiến cơ thể tích trữ nước. Vì vậy, nhiều người giảm cân nặng nước nhanh chóng khi chuyển sang chế độ ăn ít carbohydrate. Hãy cắt giảm thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống, khoai tây và các món bánh nướng. Thay thực phẩm giàu carbohydrate bằng hoa quả và rau củ giàu chất xơ như các loại quả mọng, rau xanh và các loại đậu. Việc cắt giảm carbohydrate trong chế độ ăn phù hợp với kế hoạch giảm cân ngắn hạn, nhưng không tốt cho sức khỏe về lâu dài. Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên chọn nguồn carbohydrate phức hợp như bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt và các loại đậu. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ thải nước và muối thông qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, hãy thử chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ nhanh để kích thích lưu thông máu và khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Thử hình thức tập luyện xoay vòng hoặc cường độ cao để nhanh chóng giảm lượng nước trong cơ thể. Đừng quên uống nhiều nước trong khi tập luyện vì cơ thể sẽ tích trữ nhiều nước hơn khi bị mất nước! Một số tình trạng bệnh có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều nước. Nếu bạn gặp khó khăn với việc giảm cân nặng nước, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bác sĩ có thể điều trị bệnh và kê các loại thuốc làm giảm việc tích trữ nước. Có lẽ bác sĩ sẽ kê thuốc lợi tiểu hoặc thuốc bổ sung ma-giê để giảm lượng nước tích trữ. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng trữ nước thường là hội chứng tiền kinh nguyệt, vấn đề về thận hoặc gan, bệnh tim mạch và vấn đề liên quan đến phổi. Một số loại thuốc có thể khiến cơ thể trữ nước.\n\nCắt giảm mỡ bằng việc thay đổi chế độ ăn và lối sống\nViệc bổ sung chất đạm giúp tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, chất đạm cũng giúp bạn no lâu hơn các loại thực phẩm khác, làm giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn. Mỗi ngày bạn cần 7g chất đạm ít béo cho mỗi 0,5kg của tổng cân nặng để đạt hiệu quả giảm cân. Một số nguồn chất đạm tốt cho sức khỏe gồm có thịt gia cầm, cá, các loại đậu (đậu lăng, nhiều loại hạt đậu) và sữa chua Hy Lạp. Bạn có thể dễ dàng nạp thêm calo từ các loại thức uống mà không hề nhận ra. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy tránh các loại thức uống có nhiều calo và đường, chẳng hạn như rượu bia, nước có ga nhiều đường, cà phê và trà có đường. Chọn nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể. Việc uống nhiều nước lọc không chỉ giúp bạn giảm cân nặng nước mà còn làm giảm cảm giác đói. Thay vì ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày, bạn nên ăn 3 bữa vừa phải nhưng no bụng nếu muốn giảm cân. Bữa ăn của bạn sẽ bao gồm chất đạm ít béo, hoa quả hoặc rau củ và ngũ cốc nguyên cám. Sau bữa ăn, bạn cần tránh ăn vặt trong khi chờ đến bữa ăn tiếp theo. Khi bạn hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ để tạo năng lượng. Nếu bạn không ăn vặt sau bữa tối, cơ thể sẽ dễ dàng đốt mỡ trong khi bạn ngủ. Việc thực hiện bài tập cường độ cao có thể tăng cường hệ miễn dịch và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ của cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân về việc thử hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng để kích thích lưu thông máu và đốt cháy calo nhanh chóng. Hãy thực hiện bài tập 4 phút với 8 lượt tập cường độ cao. Mỗi động tác sẽ kéo dài 20 giây, theo sau đó là 10 giây tạm nghỉ. Một số động tác phù hợp với hình thức tập luyện cường độ cao gồm có nhảy burpee, nhảy cao và squat, động tác leo núi. Nếu bạn cần giảm cân nhanh, chế độ ăn ít calo sẽ là lựa chọn phù hợp. Giải pháp này thường giúp bạn tiêu thụ không quá 800-1500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây không phải là lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân lâu dài. Chỉ áp dụng chế độ ăn ít calo với sự theo dõi của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và không kéo dài lâu hơn thời gian đã định. Việc ăn chế độ ít calo có thể nguy hiểm với phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc người gặp phải một số vấn đề về sức khỏe như thiếu hụt vitamin hoặc rối loạn ăn uống.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhuộm tóc", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị\nLàm như vậy để lượng dầu tự nhiên hình thành trong tóc giúp thuốc nhuộm bám vào tóc dễ dàng hơn. Thuốc nhuộm sẽ lên màu tự nhiên trên tóc và giữ màu lâu hơn. Nếu có thể, không dùng dầu xả khi gội đầu trước ngày nhuộm tóc. Dầu xả làm mất dầu tự nhiên vốn cần thiết để thuốc nhuộm dễ lên màu hơn. Nếu tóc bạn cực kỳ khô, dưỡng tóc mỗi tối khi tắm nước nóng trong một tuần trước khi bắt đầu nhuộm tóc. Sau đó, không dùng dầu xả vào buổi tối trước khi nhuộm tóc. Việc này sẽ ngăn cho tóc không bị khô sau khi nhuộm. Bạn sẽ dễ bị rối trước hàng trăm màu mà mình có thể chọn. Nếu đây là lần đầu tiên nhuộm tóc, tốt nhất nên chọn màu tối hơn hoặc sáng hơn màu tóc của bạn không quá 2 bậc. Nếu đây là lần đầu nhuộm tóc, bạn có thể dùng thuốc nhuộm tạm thời hoặc thuốc nhuộm tương đối lâu phai. Dùng một trong hai loại này để dễ xử lý, bạn không cần phải chịu cảnh tóc bị nhuộm hư trong thời gian dài. Nên nhớ bôi thuốc nhuộm tương đối lâu phai khi tóc còn ẩm. Thuốc nhuộm tạm thời thường sẽ được rửa sạch sau 6 đến 12 lần gội đầu. Thuốc nhuộm tương đối lâu phai thì cần 20 đến 26 lần gội đầu để tẩy sạch. Thuốc nhuộm bền màu sẽ giữ được từ 6 đến 8 tuần nhưng đôi khi có thể giữ được lâu hơn.\n\nNhuộm tóc\nThực hiện theo hướng dẫn trên hộp. Đừng gội sạch thuốc nhuộm trước khoảng thời gian được yêu cầu hoặc ủ thuốc quá lâu so với thời gian quy định. Nên nhớ tuân theo hướng dẫn. Nếu bạn có nhiều tóc bạc thì tốt nhất nên ủ tóc đến khoảng thời gian quy định cao nhất. Không để thuốc nhuộm qua đêm. Vì để qua đêm sẽ làm cho tóc bị khô và gây kích ứng da đầu nghiêm trọng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cách xem số điện thoại trên thiết bị Samsung Galaxy ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng menu Settings (Cài đặt)\nNút này có 9 lưới ô vuông 3x3. Tùy chọn này có thể được tìm thấy ở dưới cùng của màn hình chính. Nhấn vào ứng dụng Cài đặt trong danh sách ứng dụng. Biểu tượng này giống như một chiếc bánh răng. Ngoài ra, bạn có thể vuốt xuống từ phía trên cùng màn hình và nhấn vào biểu tượng giống với một chiếc bánh răng. Biểu tượng này nằm ở góc trên bên phải. Nó có thể hiển thị dòng \"About device\" (Thông tin thiết bị). Bạn có thể tìm thấy tùy chọn này trong mục \"System\" (Hệ thống\" hoặc \"Device manager\" (Quản lý thiết bị). Nếu menu Settings (Cài đặt) có nhiều tiêu đề ở trên cùng, hãy nhấn vào tab More (Khác). Số điện thoại sẽ được liệt kê ở đầu trang bên cạnh mục \"Phone Number\" (Số điện thoại). Nếu số của bạn hiển thị là \"Unknown\" (Không xác định) hoặc không chính xác, bạn có thể sử dụng ứng dụng Contacts (Danh bạ) để chỉnh sửa lại. Nếu đang sử dụng dòng điện thoại cũ và số điện thoại của bạn không hiển thị trên trang này, hãy tiếp tục với các bước sau để xem số của mình: Nhấn Status (Trạng thái) trong menu \"About Phone\" (Thông tin điện thoại) nếu số điện thoại của bạn không được liệt kê ở đầu ứng dụng \"About Phone\". Nhấn SIM status (Trạng thái thẻ SIM) nếu bạn vẫn không thấy số điện thoại của mình. Kiểm tra mục bên cạnh \"My phone number\" (Số điện thoại của tôi).\n\nSửa số điện thoại bị thiếu\nNút này có 9 lưới ô vuông 3x3. Tùy chọn này có thể được tìm thấy ở dưới cùng của màn hình chính. Tùy chọn này thường có biểu tượng hình người trên đó. Nhấn vào biểu tượng trong menu Apps (Ứng dụng) để mở ứng dụng Contacts (Danh bạ). Ngoài ra, bạn có thể mở ứng dụng Phone (Điện thoại) và nhấn vào tab Contacts (Danh bạ) ở cuối màn hình. Nó ở đầu trang bên dưới ảnh hồ sơ nếu đã được cài đặt. Bạn cũng có thể nhấn vào ảnh hồ sơ của mình. Nếu bạn đang xem danh bạ thông qua ứng dụng Phone (Điện thoại), hãy nhấn vào tên của mình bên dưới nhãn \"Me\" (Bạn) ở trên cùng. Đó là tab giữa ở dưới cùng của màn hình. Nó có một biểu tượng giống như một cây bút chì. Đây là tùy chọn đầu tiên ở đầu phần thông tin cá nhân. Sử dụng bàn phím số ở cuối màn hình để nhập số điện thoại đầy đủ của bạn với mã quốc gia và mã vùng. Đây là tab thứ hai ở dưới cùng màn hình. Thao tác này sẽ lưu lại số điện thoại. Số điện thoại của bạn sẽ hiển thị trong menu Settings (Cài đặt). Nếu số điện thoại của bạn vẫn không hiển thị hoặc không chính xác trong menu Settings (Cài đặt), hãy đảm bảo SIM Card (Thẻ SIM) của bạn được cài đặt đúng cách. Nếu số điện thoại của bạn vẫn không hiển thị hoặc không chính xác trong menu Settings (Cài đặt). Hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ di động.\n\n=Sử dụng Ứng dụng Danh bạ\nNút này có 9 lưới ô vuông 3x3. Tùy chọn này có thể được tìm thấy ở dưới cùng của màn hình chính. Tùy chọn này thường có biểu tượng hình người trên đó. Nhấn vào biểu tượng trong menu Apps (Ứng dụng) để mở ứng dụng Contacts (Danh bạ). Ngoài ra, bạn có thể mở ứng dụng Phone (Điện thoại) và nhấn vào tab Contacts (Danh bạ) ở cuối màn hình. Nó ở đầu trang bên dưới ảnh hồ sơ nếu đã được cài đặt. Bạn cũng có thể nhấn vào ảnh hồ sơ của mình. Nếu bạn đang xem danh bạ thông qua ứng dụng Phone (Điện thoại), hãy nhấn vào tên của mình bên dưới nhãn \"Me\" (Bạn) ở trên cùng. Nó được liệt kê bên dưới mục \"Mobile\" (Di động) ở gần cuối màn hình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tránh trầm cảm vì bệnh mạn tính", "role": "user" }, { "content": "Xây dựng tính kiên cường\nĐiều này mất khá nhiều thời gian, nhưng bạn vẫn phải cố gắng chấp nhận tình trạng bệnh của mình. Phủ nhận là phương pháp thích ứng không hiệu quả có thể dẫn đến trầm cảm. Vì lý do này, bạn nên học cách chấp nhận bệnh của mình. Điều này có nghĩa là bạn có thể cho phép bản thân thể hiện cảm xúc buồn bã và khóc vài ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần ở một mình một thời gian. Chìa khóa quan trọng để học cách chấp nhận đó là nhận thức cảm xúc của bản thân, và phần này sẽ được đề cập trong bước tiếp theo. Sau khi chấp nhận tình trạng hiện tại, bạn sẽ có thể bước tiếp và có quan điểm tích cực đối với bản thân không những để tránh trở nên trầm cảm, mà còn tăng cường lòng tự trọng cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất. Không nên đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác. Những người bị bệnh mạn tính thường có suy nghĩ chung đó là bệnh tật do họ hoặc người khác gây nên. Tuy nhiên, bạn cần tránh lối suy nghĩ này, vì nó có thể dẫn đến sự tư lự có liên quan đến cảm xúc trầm cảm. Sự tư lự có nghĩa là để cho cảm xúc tiêu cực lặp lại nhiều lần trong tâm trí. Hơn nữa, việc đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác và nghĩ ngợi về quá trình nảy sinh bệnh không thể thay đổi những gì đã xảy ra hoặc chữa khỏi bệnh tật của bạn. Một phần của việc tiếp nhận đó là nhận thức bệnh thuộc một phần trong cuộc sống HIỆN TẠI và không thể thay đổi điều này. Thay vào đó, bạn sẽ điều chỉnh lối sống để thích nghi với tình trạng mới của bản thân. Nhận biết rằng đôi khi bạn có thể khó chấp nhận bệnh của mình so với người khác. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Quan trọng là bạn phải nhớ rằng những ngày khó khăn này sẽ qua đi và bản thân sẽ trở nên kiên cường hơn khi đối mặt với bệnh tật trong thời gian sắp tới. Trầm cảm thường biểu hiện khi bạn không đối mặt, thừa nhận, và kiểm soát cảm xúc của bản thân. Bạn cần nhớ rằng việc thể hiện cảm xúc buồn bã, giận dữ, và bối rối khi đối mặt với bệnh mạn tính là hoàn toàn bình thường. Đây là những cảm xúc tồn tại khi sống chung với bệnh tật. Ngoài ra bạn cũng nên tìm cách thích ứng với cảm xúc để tâm trí không phải tư lự về những cảm giác này làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, bệnh mạn tính là chất xúc tác để học cách chấp nhận và kiểm soát cảm xúc thành công và không bị xao nhãng. Nhận thức cảm giác và cảm xúc có nghĩa là dành thời gian để tập trung, công nhận, và giải thoát cảm xúc. Có một câu nói như sau \"chữa bệnh là một quá trình cảm xúc.\" Ví dụ, có thể bạn cảm thấy giận dữ khi mắc bệnh mạn tính, rằng mình cần hỗ trợ, phải đối mặt với chu kỳ đi khám bác sĩ và uống thuốc không bao giờ kết thúc. Công nhận sự tức giận của bản thân bằng cách nhận thức đây là sự thật, rằng bạn phải đối mặt với thử thách thật sự làm thay đổi cuộc sống, và việc cảm thấy tức giận là điều bình thường. Sau đó, bạn có thể giải phóng cơn giận bằng cách nhận ra rằng mình không thể thay đổi tình trạng bệnh nhưng có thể điều chỉnh cách thích ứng. Công nhận và giải phóng cơn giận giúp bạn lấy lại sức mạnh, làm chủ số phận và điều cần làm với bản thân và cuộc sống. Quá trình đấu tranh với cảm giác trầm cảm có thể bắt đầu bằng cách mà bạn nhìn nhận bản thân. Có thể bạn cảm thấy mình chỉ là người \"bệnh\" và bây giờ bệnh tật xác định bạn là ai. Ngoài ra bạn cũng cảm thấy bất lực, tuyệt vọng, giận dữ, và cuối cùng, như thể toàn bộ cuộc sống của bạn bị nuốt chửng bởi thực tế rằng mình đang phải sống chung với bệnh mạn tính. Bước đầu tiên trong việc trở nên kiên cường và ngăn ngừa trầm cảm đó là học cách nhìn nhận bản thân là một con người có giá trị. \"BẠN LÀ NGƯỜI QUAN TRỌNG.\" Đây là điều mà bạn cần lặp lại với bản thân hằng ngày. Cho dù nhận được bất kỳ thông điệp cực đoan từ xã hội, người khác, và bản thân về việc sống chung với bệnh tật, bạn vẫn là người có tầm quan trọng. Bạn tồn tại ở thời điểm này, và đây là cuộc sống của bạn. Trong một số phương diện, bệnh mạn tính tạo nên cơ hội duy nhất trong việc trân trọng giá trị bản thân, con người bạn, và những thứ mà bạn mang đến cho thế giới này (ngay cả khi đang thích ứng với bệnh tật). Liệt kê danh sách tất cả phẩm chất của bản thân, kỹ năng đặc biệt, những điều đáng tự hào, thành tựu nhỏ và lớn, v.v… Luôn giữ danh sách bên mình để mỗi khi cảm thấy buồn bã, bạn có thể lấy ra xem lại để tự nhắc nhở mình. Nhận biết rằng những mục trong danh sách vẫn đúng ngay cả khi bạn mắc bệnh. Ví dụ, nếu bạn viết ra quá trình đạt giải thưởng thành công hoặc được công nhận đặc biệt, bệnh tật không thể thay đổi sự thật này hoặc mang chúng đi xa. Ngoài ra bạn cũng có thể nghiên cứu những người bị bệnh hoặc rối loạn kinh niên đã thực hiện những điều tuyệt vời ngay cả khi họ được chẩn đoán mắc bệnh, chẳng hạn như Stephen Hawking, Helen Keller, và Beethoven. Ngôn ngữ là biểu tượng cảm xúc và quan điểm của bản thân. Từ ngữ đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập bản sắc kiên cường. Thay vì đề cập đến bản thân như một người đau ốm, mong manh, bệnh hoạn, vô dụng, hoặc bất lực, bạn có thể tạo nên sự khác biệt lớn khi thay đổi về việc sử dụng từ ngữ và ngôn ngữ. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những khái niệm tích cực không làm giảm giá trị của bản thân với bệnh tật và tất cả những hàm ý cực đoan bao gồm trong bệnh tật và tình trạng đau ốm. Ví dụ: \"Bệnh tật không định nghĩa con người của mình; mình chỉ đơn thuần là mắc bệnh, không phải yếu ớt\"; \"Mình không yếu đuối, mình là chiến binh\"; \"Mình không chết, mình vẫn còn sống\"; \"Mình không vô dụng, Mình có giá trị.\" Sử dụng từ ngữ khác và thay thế ngôn ngữ cực đoan bằng ngôn ngữ tích cực giúp tạo nên tính kiên cường nhằm thích ứng tốt với cảm giác căng thẳng, buồn bã, và lo âu. Luyện tập mỗi ngày để tái tập trung cách phát biểu về bản thân và bệnh tật. Ví dụ, khi ai đó hỏi về cảm giác hiện tại, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là: \"huh, tồi tệ lắm.\" Ngay cả khi đây là sự thật, bạn cũng nên diễn đạt bằng ngôn từ tích cực về bản thân, chẳng hạn như \"Mấy ngày nay thật sự khó khăn, nhưng tôi đang cố gắng vượt qua và vẫn vui mừng vì hôm nay mình vẫn có thể thức dậy.\" Một trong những nỗ lực hiệu quả để xây dựng tính kiên cường đó là sống với lòng biết lơn. Tìm những khoảnh khắc hay những thứ mà bạn biết ơn hằng ngày trong cuộc sống của mình, cho dù đó là những ngày đen tối nhất khi bạn dường như không thể vượt qua bệnh tật của mình. Đây thật sự là một thách tức, nhưng lòng biết ơn có thể giúp bạn nhận ra sắc màu cuộc sống và những điều tích cực cho phép bạn tồn tại ngay cả khi phải đang vật lộn với căn bệnh mạn tính. Ví dụ, hôm nay bạn đã ăn bát súp khá ngon? Bạn nên biết ơn về món ăn mang lại niềm vui và khoảnh khắc thú vị. Hôm nay cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn? Bạn nên biết ơn về sức mạnh của bản thân khi vượt qua cơn đau và 'phục hồi' sau ngày hôm này. Bạn bè gọi điện hoặc đến thăm bất ngờ? Bạn nên biết ơn về tình bạn này. Cân nhắc viết nhật ký về lòng biết ơn đối với mọi thứ trong cuộc sống. Yếu tố nhắc nhở trực quan cho bạn thấy tất cả những điều tuyệt vời trong cuộc sống dường như khá bé nhỏ hoặc bình thường, nhưng trên thực tế lại giúp cho cuộc sống của bạn trở nên tuyệt vời hơn! Khi thích ứng với bệnh mạn tính, bạn phải ghi nhớ những điều nhỏ nhặt và không đánh giá thấp lòng biết ơn có thể củng cố tính kiên cường và giúp thoát khỏi cảm giác tuyệt vọng, cụ thể là trầm cảm.\n\nTìm kiếm sự hỗ trợ\nTìm hiểu tình hình bệnh tật của mình. Để thích ứng tốt và ngăn chặn trầm cảm, bạn phải đối mặt với nỗi sợ của chính mình về căn bệnh hiện tại và giải phóng nỗi sợ đó. Kiến thức là thứ mang lại sức mạnh và khả năng kiểm soát tình hình. Người ta thường sợ những thứ mà họ không hiểu biết rõ, vì thế việc nắm rõ bệnh tật có thể giúp bạn bình tâm, có khả năng kiểm soát, và tăng cường suy nghĩ tích cực. Ghi nhớ rằng kiến thức là sức mạnh và rằng cảm giác tự tin có thể vượt xa suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Trao đổi với bác sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật, nếu có thể, về tình trạng bệnh và kế hoạch điều trị mà bạn sẽ tiến hành. Chuẩn bị danh sách câu hỏi cần giải đáp trước khi đi khám và xem xét tất cả những thứ cần biết (đặc điểm của bệnh, cách thức tiến triển, triệu chứng, điều trị, tác dụng phụ, v.v…) đều nằm trong danh sách. Không nên nghiên cứu thông tin về bệnh trên internet. Thông tin trực tuyến thường rất mâu thuẫn nhau và có thể khiến bạn sợ hãi hơn, thay vì khắc phục nỗi sợ. Tuy nhiên, nếu bạn đã biết rõ thách thức mà mình đang phải đối mặt thì internet là nguồn hữu ích trong việc tìm kiếm chiến lược thích nghi và kết nối với những người khác cũng đang mắc bệnh tương tự trên khắp đất nước và thế giới. Tiếp xúc với những người xung quanh giúp bạn hạnh phúc có thể ảnh hưởng tích cực đến cách mà bạn đối mặt với tình trạng bệnh. Trầm cảm thường xuất phát từ cảm giác cô đơn, vì thế bạn nên dành thời gian với những người thân yêu. Cho họ biết rằng sự hỗ trợ của họ mang lại nhiều ý nghĩa đối với bạn. Ban đầu bạn sẽ khó trao đổi với bạn thân và gia đình về bệnh tật cũng như tiến trình phát triển. Bạn sẽ nghĩ rằng mình đang khiến họ căng thẳng khi kể cho họ nghe hoặc họ sẽ phán xét bạn. Tuy nhiên, đây là những cảm giác bình thường và trên thực tế, việc chuẩn bị thổ lộ cho người khác về căn bệnh của mình thường khó khăn hơn việc nói ra sự thật. Ghi nhớ rằng điều quan trọng là bạn nên tâm sự với những người gần gũi nhất và tồn tại trong đời sống hằng ngày của mình. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy ổn, nhưng mọi thứ luôn thay đổi và bạn cần sự hỗ trợ của họ trong hành trình đối mặt với bệnh tật. Ví dụ, nếu gặp trường hợp khẩn cấp, bạn cần được hỗ trợ, chẳng hạn như trường hợp co giật tại nhà. Gia đình cần biết cách xử lý trường hợp này nếu có xảy ra. Hỏi bạn bè cung cấp chi tiết cụ thể về những điều họ có thể làm. Có được hệ thống hỗ trợ vững chắc rõ ràng và có tổ chức giúp bạn giảm thiểu cảm giác căng thẳng, cô lập, bất lực và trở nên kiên cường hơn cũng như tránh rơi vào tình trạng trầm cảm. Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ bao gồm những người đang trải qua căn bệnh tương tự như bạn. Trò chuyện với những người đang đối mặt với thách thức giống như bạn, hoặc đã vượt qua những thách thức đó, có thể giúp bạn đấu tranh với cuộc chiến này. Nhóm hỗ trợ có thể xoa dịu nỗi cô đơn và cảm giác cô lập, mang lại cách nhìn mới, và giúp bạn kiểm soát bệnh tật bằng những lời khuyên và hỗ trợ bổ ích từ những người khác cũng đang có cùng vấn đề tương tự. Hỏi bác sĩ về nhóm hỗ trợ tại địa phương. Nhiều bệnh viện và tổ chức địa phương có thành lập các nhóm hỗ trợ. Nếu không thể di chuyển được, bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến trên internet và thông qua phương tiện truyền thông. Động vật là một trong những nguồn trao tình yêu thương và tình cảm tuyệt vời nhất. Trên thực tế, vật nuôi có thể hỗ trợ khi bạn đang đối mặt với bệnh kinh niên. Cân nhắc nuôi thú cưng để chăm sóc và thể hiện sự yêu thương. Không có gì tuyệt vời hơn khi về nhà với tình yêu thương vô điều kiện của thú cưng. Thú cưng cũng là yếu tố giảm căng thẳng. Đón nhận sự quan tâm từ động vật thúc đẩy mức serotonin (giúp bạn hạnh phúc) và giảm nồng độ cortisol (khiến bạn căng thẳng). Tìm kiếm liệu pháp có thể khá hữu ích. Bệnh mạn tính mang lại sự thay đổi lớn trong cuộc sống, và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp nếu cảm thấy quá tải cảm xúc, không thể kiểm soát tâm trạng hoặc không có động lực chăm sóc bản thân hoặc vệ sinh thân thể. Cảm giác bất lực, buồn phiền, giận dữ, và tuyệt vọng là điều phổ biến khi sống chung với bệnh mạn tính. Tuy nhiên, nếu chúng bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn. Bạn có thể đề nghị bác sĩ giới thiệu bác sĩ trị liệu khác chuyên trị bệnh nhân mắc bệnh mạn tính. Đưa chuyên gia trị liệu vào nhóm hỗ trợ, có thể là bác sĩ trị liệu tâm lý, chuyên gia tâm thần học, hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần có trình độ giúp tăng cường cảm giác an toàn và mạnh mẽ. Hiện nay có một số phương pháp trị liệu bao gồm: Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) - Đây là liệu pháp tập trung liên kết giữa suy nghĩ và hành động, lối suy nghĩ ảnh hưởng đến hành vi của bạn. CBT có mục đích giúp bạn hình thành quan điểm tích cực về cuộc sống và thay đổi hành vi để phản ánh lối suy nghĩ mới. Trị liệu tâm lý tích cực - Phương pháp này, như tên gọi của nó, tập trung vào khía cạnh tích cực của cuộc sống. Phương pháp không loại bỏ vấn đề ngay lập tức, nhưng có thể giúp bạn tìm được ý nghĩa theo nhận thức trải nghiệm cuộc sống rộng lớn hơn. Về bản chất, phương pháp này nhấn mạnh vào khía cạnh tích cực, hoặc ‘niềm hi vọng’, của mọi thứ, thậm chí trong những hoàn cảnh u ám nhất. Huấn luyện chăm sóc sức khỏe - Huấn luyện chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu người huấn luyện cũng đang sống với căn bệnh mạn tính, có thể cung cấp kiến thức giáo dục thực tế và cảm xúc về cách sống hạnh phúc với bệnh kinh niên. Phương pháp này có thể là nguồn chủ động, thay đổi quan điểm hỗ trợ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống gắn liền với bệnh mạn tính, cuối cùng người bệnh sẽ cảm thấy có giá trị và kiên cường hơn.\n\nChăm sóc bản thân\nVạch ra kế hoạch cho từng ngày giúp bạn tránh khỏi suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào tương lai cũng như những điều sắp xảy ra. Khi một ngày trôi qua đầy ắp những điều vui vẻ, bạn sẽ không còn thời gian để chăm chú vào bệnh tình và cảm thấy tuyệt vọng. Cách thức lên kế hoạch mà bạn có thể thực hiện bao gồm: Lập thời gian biểu ăn uống và nghỉ ngơi. Sức khỏe tinh thần phụ thuộc vào sức khỏe thể chất mà khó có thể duy trì khi đang đối mặt với bệnh tật. Ăn uống bình thường (ít nhất ba bữa một ngày) và ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm giúp não tập trung, sáng tạo, và giải quyết vấn đề. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ tác động lên chức năng não và có liên quan đến trầm cảm và tự sát. Tuân theo lịch trình ăn uống và ngủ nghỉ giúp bạn đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể và có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Chọn những việc nhỏ hằng ngày mà bạn có thể hoàn thành dễ dàng và có cảm giác trọn vẹn. Công việc có thể bao gồm dọn dẹp ngăn bàn, gọi điện cho bạn cũ, hoặc gia hạn bảo hiểm. Chia nhỏ việc lớn, lau chùi nhà cửa, thành nhiều phần nhỏ để đáp ứng nhu cầu thể chất nhưng vẫn giúp bạn nhận thức hoàn thành mục tiêu. Cố gắng tránh khoảng cách thời gian lớn ngoài kế hoạch có thể trở thành khoảnh khắc suy nghĩ tiêu cực và tư lự. Luôn dành thời gian thực hiện những hoạt động ưa thích, chẳng hạn như đọc sách, làm bánh, hoặc tập thể dục cường độ nhẹ. Chiến lược này giúp bạn ghi nhớ những điều thú vị đơn giản trong cuộc sống và khôi phục tinh thần và cảm giác hài lòng. Sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ trên nhiều phương diện. Khi đang ngồi và không làm gì, bạn dễ có cảm giác tuyệt vọng. Ngược lại, tập thể dục là phương pháp quan trọng để khắc phục trầm cảm. Khi bạn hoạt động, cơ thể tiết ra \"nội tiết tố vui vẻ\" endorphin và dopamine giúp bạn cảm thấy hưng phấn và cải thiện sự tự tin. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện và trao đổi về cách thiết lập thói quen tập luyện phù hợp với bệnh tật. Ví dụ, một số bệnh mạn tính không cho phép chạy ma-ra-tông, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ tập luyện hoàn toàn. Thay vào đó, bạn nên tìm phương pháp rèn luyện phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Ví dụ, nếu ngồi xe lăn, bạn có thể nâng tạ hoặc bài tập dành cho phần thân trên. Một vài trung tâm yoga có lớp học \"yoga xe lăn\". Nếu có vấn đề với xương khớp, bạn có thể chuyển sang bơi lội. Bạn có thể tận dụng mọi cơ hội để tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hằng ngày! Thậm chí nếu phải nghỉ ngơi trên giường, bạn vẫn có thể tập kéo dãn từ năm đến mười phút để hỗ trợ phục hồi, sức khỏe tinh thần, và trạng thái tâm trí. Điều quan trọng là bạn cần tiếp tục làm những điều mà mình thích, ngay cả khi đang đối mặt với căn bệnh mạn tính. Duy trì trạng thái bình thường với các hoạt động và dự án giúp bạn trở nên vui vẻ có tác dụng bảo vệ khỏi chứng trầm cảm; trên thực tế nếu thực hiện hoạt động ưa thích trong lúc đấu tranh với bệnh mạn tính, bạn có thể định nghĩa lại khái niệm “bình thường” để không phải lúc nào cũng so sánh khái niệm bình thường trước đây không còn phù hợp với hiện tại. Cho dù là thích chụp ảnh hoặc dựng máy bay mô hình, bạn nên dành thời gian làm những điều khiến mình hạnh phúc và hài lòng. Bạn có thể thử một số hoạt động nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều niềm vui dưới đây: Vẽ tranh Hít thở không khí trong lành Làm vườn Nấu ăn Thưởng thức món ăn yêu thích Tắm nước nóng Đọc sách Nghe nhạc Chơi nhạc cụ hoặc hát Một trong những cách hiệu quả để suy nghĩ về tình trạng của bản thân và cảm thấy vui vẻ hơn đó là giúp đỡ người khác. Khi giúp người khác có cuộc sống tốt hơn, bạn quay trở lại tìm thấy hạnh phúc của chính mình. Nghiên cứu cho thấy những người tình nguyện thường cảm thấy tích cực và có lòng tự trọng cao. Điều này nghe có vẻ vô lý khi phải giúp đỡ người khác mới có được hạnh phúc, nhưng khoa học đã chứng minh rằng cảm giác kết nối với xã hội kèo theo công việc tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác giúp chúng ta có quan điểm tích cực hơn về bản thân. Có nhiều cách giúp đỡ người khác trên thế giới. Làm tình nguyện tại viện dưỡng lão hoặc trại vô gia cư. Cống hiến thời gian và dịch vụ cho trại động vật nhân đạo. Dọn dẹp công viên địa phương tại các sự kiện cộng đồng. Quyên góp hoặc giúp đỡ tổ chức phi lợi nhuận mà bạn tin tưởng. Ghi chép thường xuyên là một kênh lành mạnh trong việc thể hiện bản thân và kiểm soát cảm xúc. Chiến lược này rất hữu ích trong việc kiểm soát lo lâu, giảm căng thẳng, và giải quyết cảm xúc tiêu cực và bệnh tâm thần như là trầm cảm. Viết nhật ký cũng giúp bạn nhận thức được nỗi sợ hãi và mối bận tâm, cũng như diễn tả cảm xúc mà không phán xét chính mình. Thổ lộ cảm xúc là chìa khóa trong việc chăm sóc bản thân. Lấy một quyển sổ, và cài đồng hồ rồi bắt đầu ghi chép khoảng 10-20 phút một ngày. Khi đã làm quen, bạn có thể sẽ viết lâu hơn. Không nên để bản thân ghi lại những thứ \"nên\" viết; thay vào đó, bạn nên ghi những điều suy nghĩ trong đầu. Đây gọi là \"viết tự do.\" Lưu ý rằng không có quy định bắt buộc ghi chép như thế nào là đúng và bạn không cần phải chia sẻ với bất kỳ ai, mặc dù đây cũng có thể làm một sự lựa chọn. Sắp xếp một nơi ấm áp, hấp dẫn, và thư giãn trong nhà, nơi mà bạn có thể thư giãn và ở một mình khi cảm thấy quá tải, căng thẳng, hoặc trầm cảm. Bạn có thể tạo dựng không gian bằng cách đổi ga giường, hoặc vẩy ít tinh dầu thư giãn, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc hoa dành dành lên gối. Đèn vàng dịu nhẹ (chẳng hạn như đèn bàn, thay vì đèn trần chói sáng) và nến cũng giúp bạn thư giãn và tạo nên môi trường phục hồi trong không gian riêng. Bài tập chánh niệm là cách để tập trung vào hiện tại nhằm giúp con người điều chỉnh cách suy nghĩ và cảm nhận về trải nghiệm của bản thân. Chánh niệm giúp chúng ta kiểm soát và giảm căng thẳng cũng như lo âu và sử dụng kỹ thuật như thiền, cầu nguyện, hít thở và yoga. Thiền đặc biệt hữu ích vì hoạt động này không cần kỹ năng thể chất đặc biệt hoặc nỗ lực vì bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào và trong khoảng thời gian bao lâu. 20 phút mỗi ngày cũng giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả. Ngồi ở vị trí yên tĩnh (thường là trong không gian phục hồi!), đặt tay lên vị trí thích hợp, nhắm mắt lại, và tập trung vào hơi thở. Tập trung vào hiện tại và thư giãn cơ thể, cũng như lưu ý từng nhịp thở và cơn đau nhẹ trên cơ thể. Thanh lọc tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng; đây có thể là phần khó khăn nhất. Và điều quan trọng đó là: hít thở. Nếu tâm trí lang thang đó đây, bạn nên tập trung vào việc đếm nhịp hít vào và thở ra. Thử bài thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ.\n\nNhận biết trầm cảm\nBệnh mạn tính bao gồm những bệnh mà nhiều người có thể kiểm soát hiệu quả bằng lối sống và điều trị y tế, chẳng hạn như dị ứng do mùa, cho đến những bệnh cần can thiệp y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư, tim mạch, và bệnh thần kinh. Nếu có thể kiểm soát bệnh kinh niên, dễ dàng hơn (mặc dù không phải dễ) nếu bệnh ít nghiêm trọng, bạn sẽ cảm thấy tự tin và có khả năng kiểm soát cuộc sống và do đó ít tư lự hoặc cảm thấy tuyệt vọng. Tuy nhiên, bạn vẫn cảm thấy tuyệt vọng nếu bệnh tật có thể kiểm soát được và không đe dọa đến mạng sống. Mỗi người là khác nhau và điều quan trọng là bạn phải công nhận cảm xúc hiện tại của mình. Không có quy định nào về cảm xúc khi được chẩn đoán bệnh mạn tính, cho dù là nhẹ, hay nặng và nguy hiểm. Nếu lo ngại rằng mình có thể bị trầm cảm do đang thích ứng với bệnh mạn tính, bạn cần nắm rõ dấu hiệu và triệu chứng. Nếu bất kỳ triệu chứng nào bắt đầu ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày, khi đó bạn nên đi khám bác sĩ và trao đổi về vấn đề này. Lưu ý rằng một số triệu chứng của trầm cảm, chẳng hạn như mất ngủ, chán ăn, thờ thẫn, v.v…cũng có thể do bệnh mạn tính gây ra. Một cách để phân biệt triệu chứng trầm cảm với căn bệnh hiện tại đó là xác định triệu chứng cảm xúc kèm theo triệu chứng thể chất. Các triệu chứng này bao gồm: Buồn phiền tột độ hoặc tâm trạng không tốt Mất ngủ Chán ăn Cảm giác tội lỗi Suy nghĩ tự sát Lòng tự trọng thấp Thiếu cảm giác tận hưởng niềm vui Vô vọng Không có khả năng xử lý thông tin nhanh. Một số yếu tố và tình huống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm bao gồm: Hạn chế tài chính nghiêm trọng Thiếu sự hỗ trợ từ xã hội và cô lập Bi quan và tiền sử mắc bệnh tâm thần Quá phụ thuộc vào người khác Thiếu độc lập Suy giảm sức khỏe và chức năng kéo dài Đau mạn tính liên tục liên quan đến bệnh kinh niên Nếu nhận ra rằng mình đang trải qua một vài hoặc tất cả triệu chứng kể trên, bạn nên trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ để được giúp đỡ. Nếu không xuất hiện triệu chứng, nhưng e ngại rằng bản thân đang trở nên trầm cảm, bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm phương pháp giải quyết hiệu quả. Nếu bắt đầu có những ý nghĩ tự làm hại bản thân, gặp khó khăn trong việc ăn uống hoặc chăm sóc bản thân do cảm giác trầm cảm, có suy nghĩ tự tử, hoặc bận tâm rằng mình đang bị trầm cảm, bạn cần tìm sự trợ giúp chuyên môn kịp thời. An toàn là trên hết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thắp lại Ngọn lửa Tình yêu", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng phương pháp lâu dài\nViệc tự hạ thấp bản thân sẽ khiến bạn có cảm giác như bạn không xứng đáng để được đối xử tốt hay mọi thứ sẽ dần dần trở nên tồi tệ. Lối suy nghĩ này có thể phá hỏng mối quan hệ và thậm chí trở thành hiện thực. Thay vì để chuyện tình cảm đi xuống và kết thúc, bạn nên dành thời gian để xây dựng sự tự tin và niềm tin của bạn dành cho đối phương. Nếu bạn đã từng bị tổn thương trong quá khứ, đừng quên làm lành vết thương đó và trân trọng giá trị của bản thân, biết rằng bạn xứng đáng để cho và nhận yêu thương. Thay vì né tránh quan hệ tình dục vì tự ti về cơ thể mình, hãy học cách chấp nhận con người bạn. Nếu có ý định thay đổi hình dáng cơ thể (như giảm cân), trước tiên bạn nên hiểu rằng cân nặng lý tưởng không làm bạn cảm thấy tự tin hơn. Và việc bạn có thoải mái với chính mình hay không, điều đó phụ thuộc vào cách nhìn nhận của bạn. Không gì có thể nhanh chóng giết chết tình cảm bằng lòng hận thù. Nếu bạn và chàng/nàng có vấn đề nào đó chưa được giải quyết và vấn đề đó lại khiến mối quan hệ của cả hai trở nên căng thẳng, vậy thì đã đến lúc để tha thứ cho nhau và cùng nhau tiến về phía trước. Cùng nhau nói chuyện thẳng thắn về điều đó và cố gắng bỏ qua nó. Nếu gặp khó khăn trong việc để mọi thứ trôi qua yên bình, tốt hơn hết là bạn nên gặp chuyên gia tư vấn dành cho cặp đôi, bởi vì họ có thể giúp bạn cứu vãn lại mối quan hệ. Không có gì là sai khi đến gặp chuyên viên tư vấn và nhờ sự giúp đỡ. Thậm chí, điều đó còn có thể hữu ích trong việc giúp hai bạn tìm cách để gắn kết và gần gũi với nhau hơn. Dù hai bạn đã hứa sẽ trao phần đời còn lại cho nhau, điều đó cũng không có nghĩa là hai bạn luôn luôn bên nhau. Thực tế, việc tạm rời xa nhau một thời gian có thể giúp cải thiện tình cảm của cả hai thông qua việc nghỉ ngơi sau một tuần làm việc vất vả, hãy liên lạc với bạn bè và thư giãn. Thỏa thuận với chàng/nàng về khoảng thời gian mà bạn muốn cả hai ở bên nhau hoặc xa nhau, như xa nhau một đêm vào mỗi cuối tuần hay xa nhau một tuần mỗi tháng. Sự lựa chọn này nên được thống nhất thông qua thỏa thuận chung của cả hai. Thỉnh thoảng đi chơi cùng đám bạn bè của mình vào buổi tối hoặc dành ngày cuối tuần để đi spa thư giãn. Việc hai bạn tạm xa nhau sẽ khuấy động mối quan hệ, từ đó làm tăng cảm giác mong đợi và phấn khích khi được đoàn tụ. Đừng bỏ qua các hoạt động và sở thích mà bạn đam mê khi đang yêu nhau. Tiếp tục vẽ tranh, khiêu vũ hay đến phòng tập thể dục, thậm chí ngay cả khi nửa kia của bạn không cùng tham gia. Trải nghiệm một chuyến du lịch cùng nhau có thể giúp cặp đôi gần gũi nhau hơn, đặc biệt là khi sự tập trung chỉ dành cho nhau và dành cho tình yêu. Một chuyến đi như vậy sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng thường ngày và dành toàn bộ tâm trí cho đối phương. Bạn có thể thử lên kế hoạch cho một chuyến đi trong mơ hay dành ngày cuối tuần đẹp trời để đi dã ngoại. Liệt kê những nơi mà cả hai đều muốn thưởng ngoạn, và sau đó chọn một nơi khiến cả hai bạn đều hào hứng. Mỗi ngày, đừng quên cùng nhau lên kế hoạch để hai bạn có thể đến được nơi đó và gắn kết với nhau hơn. Cuối cùng, hãy đặt mục tiêu tạo ra nhiều kỷ niệm đáng nhớ, như chụp hình và quay phim, để hai bạn có thể cùng nhau hồi tưởng lại những kỷ niệm này về sau. Bạn có thể đi du lịch bụi hay cắm trại để tận hưởng khoảnh khắc tuyệt vời ngoài trời hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ sang trọng tại một khu nghỉ dưỡng hạng sang. Chuyến du lịch nước ngoài có thể là một trải nghiệm khó quên dành cho cả hai! Nếu có con nhỏ, hai bạn nên cố gắng cùng nhau trải qua ít nhất một kỳ nghỉ hàng năm mà không có sự hiện diện của con cái.\n\nThực hiện vài cử chỉ nhỏ nhưng có thể mang lại sức ảnh hưởng lớn\nNụ cười rất dễ lan tỏa và có thể giúp mọi người cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái. Tiếng cười và sự hài hước có thể giúp làm giảm áp lực trong tình yêu đôi lứa, và đồng thời giúp bạn đương đầu với những thăng trầm có thể xảy ra trong cuộc sống khi cả hai biết cùng nhau chia sẻ vui buồn hoạn nạn. Đừng quên khám phá một vài điều mà bạn biết rằng người mình yêu thương cũng sẽ thích và cảm thấy vui vẻ. Nhớ lại những chuyện trong ngày khiến bạn cảm thấy hài hước và chia sẻ với chàng/nàng ngay sau khi về đến nhà. Tìm một chương trình tivi hài hước có thể khiến cả hai cùng nhau cười sảng khoái và lên kế hoạch có một ngày để cùng nhau xem chương trình đó. Ngay cả khi cuộc trò chuyện của hai bạn không kéo dài, nhưng việc ở bên cạnh ai đó luôn là điều quan trọng. Hãy cho chàng/nàng biết được cảm xúc của bạn và rằng bạn luôn ở bên mỗi khi anh ấy/cô ấy cần bạn. Việc gửi tin nhắn để bày tỏ mức độ quan tâm và gắn kết mà bạn dành cho mối quan hệ này có thể giúp gây dựng nên sự gắn bó thân mật. Đừng quên nói những lời yêu thương như: “Anh yêu em”. “Anh ngưỡng mộ em”. “Anh nhớ em”. “Anh xin lỗi vì mọi thứ đã trở nên tồi tệ vào hôm nay. Liệu có cách gì để anh có thể giúp em?” “Anh nóng lòng muốn thấy em”. “Anh ghét phải thấy em như thế này. Liệu anh có thể làm bất cứ điều gì cho em không?” Nên tránh những cuộc hẹn hò mang tính rập khuôn như đi ăn tối hay xem phim. Khi yêu lâu, điều quan trọng ở đây là hai bạn nên mạnh dạn thử những điều mới mẻ để ma lực tình yêu có cơ hội trỗi dậy. Nếu ra ngoài ăn tối, bạn có thể thử chọn một vài nhà hàng mới và thỉnh thoảng nên ăn diện một chút. Thử làm theo một số ý tưởng sau đây: Đi khiêu vũ. Tổ chức một bữa tiệc. Đi biển. Đi trượt băng. Đi tắm suối nước nóng. Cùng nhau hát karaoke. Đi học lớp nấu ăn với nhau. Việc nhỏ nhặt ở đây có thể là viết một vài lời nhắn nhủ yêu thương, đổ rác hay nấu bữa ăn tối khi người dấu yêu mệt. Những cử chỉ này tuy nhỏ bé, nhưng sẽ thể hiện rằng bạn rất chu đáo và quan tâm tới chàng/nàng. “Việc nhỏ nhặt” như vậy thông thường sẽ cụ thể tùy theo cặp đôi; điều đó có nghĩa là hai cặp đôi khác nhau sẽ tận hưởng những việc nhỏ theo cách riêng của họ. Nhưng điều quan trọng là sự chân thành trong từng hành động, và bạn làm tất cả mọi việc bằng tất cả tấm lòng. Nếu bạn và đối phương đều có sở thích xem phim, hãy lên kế hoạch cùng nhau đi xem một bộ phim đặc biệt chỉ dành riêng cho hai bạn vào buổi tối, cùng với một số đồ ăn vặt yêu thích của cả hai. Tạo sự bất ngờ cho chàng/nàng bằng một món quà nho nhỏ, chẳng hạn như một bó hoa hay một món quà liên quan đến sở thích của anh ấy/cô ấy.\n\nDuy trì tình yêu\nDành thời gian để trò chuyện với đối phương, và quan trọng hơn là, hãy lắng nghe họ. Thu hút người ấy bằng cách đặt câu hỏi mở, và suy ngẫm về những gì anh ấy/cô ấy nói. Bạn nên cởi mở hơn trong việc chia sẻ cảm xúc của bản thân, và cho phép chàng/nàng cũng làm điều tương tự. Bạn có thể tập lắng nghe và phản hồi bằng cách nói: “Anh nghe em nói rằng có điều gì đó thực sự căng thẳng giữa em và bố mẹ em” hoặc: “Có vẻ như em đang bị căng thẳng do công việc”. Đối với công việc, gia đình, và các vấn đề khác luôn đòi hỏi thời gian của bạn, đôi khi tình yêu lại bị chịu thiệt nhiều nhất vì phần lớn thời gian đều bị lấy đi. Căng thẳng là điều bình thường trong cuộc sống; tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng lượng cortisol – loại hóc môn gây giảm đi ham muốn thể xác. Tất nhiên, điều này có thể làm tổn hại đến mối quan hệ trong thời gian dài. Nếu được, bạn đừng ngần ngại tống khứ mọi yếu tố gây căng thẳng ra khỏi cuộc sống và chống lại stress bằng cách tập thể dục thường xuyên, tập yoga, hoặc thiền định. Khuyến khích chàng/nàng làm điều tương tự, đặc biệt khi anh ấy/cô ấy đang vật lộn với stress. Quản lý thời gian một cách hợp lý để tránh căng thẳng do vội vã hoàn thành công việc đúng thời hạn. Mỗi khi được giao nhiệm vụ, bạn nên tập trung giải quyết thay vì để chúng chất đống lại, và sử dụng bảng kế hoạch để theo dõi nhiệm vụ được giao. Dành nhiều thời gian để làm những gì bạn thích. Cuộc sống không có nghĩa là chỉ làm việc mà không vui chơi giải trí. Do đó, điều cần thiết là dành ít nhất một ngày trong tuần để làm những gì bạn đam mê. Tìm niềm vui nào đó khiến cả hai hứng thú và cùng nhau làm. Có chung một mục tiêu lâu dài sẽ đảm bảo được rằng hai bạn sẽ dành nhiều thời gian cho nhau trong một tuần và có thể kéo bạn ra khỏi lối mòn của công việc và gia đình. Một số kế hoạch mà hai bạn có thể làm chung với nhau bao gồm: Cùng nhau tập luyện cho một sự kiện thể thao nào đó, như tham gia ba môn phối hợp. Cùng nhau học một ngôn ngữ mới, sau đó đến tham quan đất nước đó để luyện khả năng nói. Cùng nhau xây dựng một thứ gì đó, như đóng thuyền, xây nhà kho hoặc thiết kế một khu vườn. Điều này sẽ giúp tăng cường sự thân mật. Chọn một hoạt động mà cả hai đã từng làm trước đây, cho dù nó có chút gì đó đáng sợ. Việc chia sẻ trải nghiệm cảm giác hồi hộp lo sợ và vượt qua chuyện đó bằng một hành động cụ thể có thể sẽ mang hai bạn đến gần nhau hơn theo cách mà bạn chưa bao giờ hình dung được. Ngoài ra, trải nghiệm này sẽ trở thành một chủ đề trò chuyện tuyệt vời khi tán gẫu cùng bạn bè. Học cách leo núi, nhảy dù hay dù lượn. Cùng nhau lên kế hoạch cho một chuyến du lịch bụi. Tham gia lớp nấu ăn với nguyên liệu tự nhiên và hoang dã. Thời gian yêu lâu có thể dẫn tới việc bạn chỉ tập trung vào chính mình và đối phương. Để thắp lại ngọn lửa tình yêu, điều cần thiết là bạn và chàng/nàng nên thoát khỏi lối suy nghĩ này. Bạn nên tìm cách để mở rộng tầm nhìn và gắn kết trải nghiệm này. Cố gắng cùng nhau tham gia một lớp thực hành tâm linh. Nếu bạn và người ấy có cùng một tín ngưỡng, thì hai bạn có thể tham gia lớp học cùng với nhau. Nếu không, có lẽ cả hai nên cùng nhau khám phá tín ngưỡng của đôi bên. Việc tham gia gia vào lớp thực hành tâm linh có thể giúp hai bạn thắp sáng lại ngọn lửa tình yêu. Cân nhắc công việc tình nguyện. Làm tình nguyện cùng chàng/nàng cũng có thể giúp bạn thoát ra khỏi vỏ ốc của mình và gắn kết với trải nghiệm giúp đỡ người khác. Thử làm tình nguyện tại một ngân hàng thực phẩm địa phương hay trại bảo vệ động vật. Cùng nhau quyên tiền để gây quỹ tổ chức từ thiện. Bạn và người ấy cũng có thể thay đổi sự tập trung của bản thân thông qua việc hướng tới mục tiêu xây dựng tài chính cho tổ chức từ thiện. Suy nghĩ đến việc giúp đỡ một chương trình từ thiện hay tham gia vào sự kiện chạy bộ gây quỹ (5 km) cùng với đối phương.\n\nTìm lại cảm giác gần gũi\nTrong giai đoạn đầu mới quen nhau, thật khó để xa nhau vì hai bạn có thể tâm sự và trò chuyện thâu đêm. Tuy nhiên, theo thời gian, cuộc đối thoại thân mật và yêu thương thường có khuynh hướng giảm dần, và chủ yếu xoay quanh vấn đề tài chính, con cái và danh sách việc cần làm. Bạn nên dành thời gian để gắn kết và thảo luận một số chủ đề mà cả hai đều đam mê. Hãy cùng khám phá những câu chuyện mà hai người thực sự quan tâm và bàn về chúng. Bắt đầu trò chuyện về một câu lạc bộ sách mà chỉ dành riêng cho hai người. Tìm hiểu những điều mới mẻ về nhau bằng cách đặt câu hỏi “Như thế nào” và “Cái gì”. Ví dụ như, bạn có thể hỏi “Với em, trường trung học trông như thế nào?” hoặc “Em cảm thấy như thế nào khi rời khỏi ngôi trường đó?” Đặt câu hỏi mở sẽ giúp cuộc trò chuyện trở nên đơn giản và tự nhiên hơn. Và bạn nên lắng nghe và gắn kết với cảm xúc của đối phương một lần nữa bằng cả trái tim. Tránh chỉ trích đối phương khi anh ấy/cô ấy không nói chuyện với bạn. Thay vào đó, thử làm điều gì đó tích cực, bạn có thể hỏi đối phương kể cho bạn nghe về một ngày làm việc của anh ấy/cô ấy sau khi dùng bữa tối, thưởng thức một tách cà phê hay nhấp một ly rượu. Thử nói: “Anh thực sự tò mò muốn biết em đã trải qua ngày hôm nay như thế nào. Hãy ngồi xuống đây và kể anh nghe đi nào”. Một mối quan hệ lâu dài có thể khiến cho hai bạn không còn trân trọng nhau nữa và quên thủ thỉ lời ngọt ngào mà cả hai đã từng nói khi mới bắt đầu yêu nhau. Khen ngợi chàng/nàng sẽ thể hiện cho đối phương thấy sự quan tâm của bạn dành cho họ. Nên cụ thể trong từng lời nói. Thay vì nói “Em trông xinh lắm”, hãy thử khen rằng “Anh thích chiếc váy này vì nó tôn lên đường cong quyến rũ của em” hay “Anh thích ngắm nhìn em khi em diện cái áo sơ mi đó”. Hoặc thay vì nói: “Anh thật là thông minh”, hãy thử khen chàng rằng: “Em ngưỡng mộ sự hiểu biết của anh và cách anh bàn luận về vấn đề rất thành thật”. Trong khi tập trung vào điều tiêu cực thường rất dễ dàng, việc nêu bật lên mặt tích cực sẽ giúp cho mối quan hệ của hai bạn thăng hoa. Điều đặc biệt quan trọng là nên hướng vào lý do tại sao bạn và chàng/nàng lại yêu nhau. Ví dụ, bạn và chàng/nàng đã nảy sinh tình cảm khi cả hai có cùng chung sở thích là chạy bền, hoặc có chung một niềm tin và lý tưởng, hay đều có ước muốn chung là giúp đỡ người khác. Lập danh sách tất cả những điều khiến bạn nảy sinh tình cảm với người yêu hiện tại và hỏi anh ấy/cô ấy điều tương tự. Sau đó, hai bạn nên cùng nhau chia sẻ danh sách này để có thể gắn kết lại thông qua hồi tưởng lại thuở ban đầu mới quen. Sự tiếp xúc cơ thể sẽ sản sinh ra hoóc-môn oxytocin, làm tăng cảm giác thân mật. Đừng chỉ đụng chạm nhau như một khúc dạo đầu về mặt tình dục. Thay vào đó, hãy hôn tạm biệt nhau vào buổi sáng, ôm nhau mỗi khi gặp nhau và mát xa cho nhau để thư giãn sau một ngày làm việc dài. Nắm tay và ôm nhau trong một khoảng thời gian dài, đặc biệt nếu cả hai cần thư giãn. Nếu hai bạn đang sống chung, hãy dọn đi tất cả mọi thứ không cần thiết trong phòng ngủ, bao gồm đồ chơi trẻ em, giấy tờ làm việc và quần áo vương vãi trên sàn. Thắp nến, mua ga trải giường mới, và làm bất cứ điều gì cần thiết khác để biến căn phòng của bạn trở thành một không gian riêng tư. Nếu hay buồn ngủ khi xem ti vi, bạn nên cân nhắc đem tivi, máy tính xách tay và các thiết bị điện tử khác ra khỏi phòng ngủ. Tạo không khí thân mật bằng cách đồng thuận nói không với công nghệ khi đang cùng nhau trong phòng ngủ. Nói với đối phương rằng bạn rất hào hứng khi được gặp anh ấy/cô ấy và hồi tưởng lại đêm cuối mà cả hai đã trải qua cùng nhau. Hoặc bạn có thể gửi cho người ấy tấm hình gợi cảm của bạn. Mẩu tin nhắn như thế này có thể khiến chàng/nàng cảm thấy phấn khích tột độ! Nhớ rằng bạn chỉ nên gửi tin nhắn khi thực sự thoải mái. Và bạn không bao giờ cảm thấy áp lực khi gửi bất cứ gì, thậm chí đó là gửi tin nhắn cho người bạn yêu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Âu yếm một cô gái", "role": "user" }, { "content": "Xác định thời điểm và cách thức để âu yếm một cô gái\nGiao tiếp bằng lời nói chỉ chiếm từ 10 đến 15 phần trăm, nghĩa là phần trăm còn lại được thực hiện thông qua các hành vi biểu lộ, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể và cử động mắt. Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của nàng để xác định xem liệu cô ấy có thích được âu yếm hay không. Cô ấy có giao tiếp bằng mắt với bạn không? Hay cô ấy nhìn lại khi bắt gặp ánh nhìn từ phía bạn? Ngôn ngữ cơ thể của nàng biểu lộ sự cởi mở (quay mặt về phía bạn) hay khép kín (bắt chéo tay trước ngực)? Đừng tự ái nếu cô ấy không mấy hứng thú với những cử chỉ động chạm. Có lẽ cô nàng đang mệt mỏi hoặc không vui. Bạn nên tìm hiểu cách đánh giá tâm trạng của nàng thông qua các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể. Nếu cô ấy đùa nghịch với mái tóc, chủ động chạm vào bạn trước, tiến đến gần bạn hoặc nhìn về phía bạn và sau đó ngượng ngùng ngoảnh mặt đi nơi khác, có khả năng nàng sẽ cởi mở hơn với những hành động âu yếm của bạn. Đây là cách mà các cô gái thường hay tán tỉnh đối phương. Nếu thích thú, nàng sẽ cho bạn biết bằng cách ngồi sát bên bạn và có thể đáp lại với một vài cử chỉ trìu mến. Nếu nàng tỏ ra căng thẳng hoặc cứng nhắc, bạn nên dừng lại ngay. Một số kiểu âu yếm có thể phù hợp với môi trường công cộng, trong khi một số khác thì không. Bạn có thể khiến nàng khó chịu nếu cố tình chạm vào cô ấy trước mặt người khác hoặc tại nơi công cộng. Nếu đang ở nơi công cộng, bạn cần phải thay đổi cách tiếp cận của mình. Nếu bạn đưa nàng đi xem phim, hãy nắm lấy tay nàng và xoa lòng bàn tay cô ấy theo vòng tròn. Nàng sẽ thích thú với điều giản dị này. Cân nhắc tình huống phù hợp. Nếu hai bạn cùng nhau đi dạo phố, hãy tạo nên lần tiếp xúc hoàn hảo ngay từ ban đầu bằng cách chạm nhẹ khuỷu tay hoặc thắt lưng của nàng khi dẫn nàng qua đường hoặc bước qua cửa ra vào. Ở lần tiếp theo, bạn chỉ cần trượt nhẹ tay lên lưng hoặc dọc theo cánh tay của nàng trước khi kết thúc việc động chạm. Cô ấy có lẽ sẽ cởi mở hơn với những cử chỉ âu yếm trong một khung cảnh riêng tư như nhà riêng của bạn hoặc của nàng. Nên âu yếm một cô gái hay không tùy thuộc vào kiểu quan hệ giữa bạn và nàng. Hãy nghĩ về mối quan hệ của hai bạn trước khi bắt đầu âu yếm cô ấy. Cân nhắc về thời gian của mối quan hệ. Nếu cô ấy cố gắng dành thời gian cho bạn, nếu bạn đang trong một mối quan hệ ổn định hoặc đã từng hẹn hò khá lâu và có những cuộc trò chuyện thân mật, thì việc âu yếm nàng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Mức độ âu yếm có thể chấp nhận được sẽ liên quan đến mức độ thân mật của hai bạn. Khi hai bạn càng thân mật thì càng có nhiều cơ hội để âu yếm. Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu tìm hiểu nàng nhưng đã tạo dựng được lòng tin nhất định, hãy bắt đầu với việc chạm vào tay hoặc cánh tay của cô ấy. Mỗi cô gái có một cách nhìn về quan hệ thể xác khác nhau. Bạn nên nghiên cứu tính cách của nàng trước khi quyết định có nên chạm vào cô ấy hay không. Trở thành một quý ông không có gì là bất lợi cả. Các cô gái đều thích điều này và bạn sẽ giảm được nguy cơ hiểu sai tín hiệu. Để âu yếm một cô gái, trước tiên bạn cần lấy được lòng tin và cảm tình cũng như nhận được tín hiệu muốn được âu yếm (qua lời nói hoặc ngôn ngữ cơ thể) từ phía nàng. Nếu nàng không biết bạn, có lẽ cô ấy sẽ không muốn được bạn âu yếm. Nếu nàng yêu cầu bạn dừng lại, hãy dừng lại ngay. Bạn có thể hỏi xem liệu nàng có thích những việc bạn đang làm, đồng thời hỏi về những điều cô ấy muốn bạn thực hiện, hoặc yêu cầu cô ấy gợi ý cho bạn và đặt tay bạn ở vị trí mà nàng mong đợi. Việc bạn thể hiện sự cởi mở với các yêu cầu và giới hạn của nàng sẽ làm cho nàng cảm thấy thoải mái hơn. Nhiều cô gái tự cho rằng bạn âu yếm họ nghĩa là bạn muốn quan hệ tình dục. Đối với một cô nàng đang không có tâm trạng hoặc dè chừng về việc bạn thích nàng chỉ để làm “chuyện ấy”, điều này có thể khiến mối quan hệ rơi vào ngõ cụt trong nháy mắt. Thật tốt nếu bạn âu yếm nàng vài lần mỗi ngày khi bạn không muốn để nàng cảm thấy như thể bạn chỉ mong được đáp ứng nhu cầu tình dục Hãy cho cô ấy hiểu rằng bạn đang làm điều này vì nàng chứ không phải vì chính bản thân bạn. Vuốt ve cánh tay hoặc luồn ngón tay qua tóc nàng và đừng tự tiện di chuyển đến khu vực nhạy cảm! Có lẽ bạn cũng không nên thực hiện hành động đó. Ví dụ, bạn chỉ có thể vuốt nhẹ cổ tay hoặc cánh tay của nàng khi hai bạn đang xem tivi cùng nhau.\n\nSử dụng đúng kỹ thuật\nViệc động chạm nhẹ nhàng khi vuốt ve một cô gái là điều cần thiết. Hãy thử để các ngón tay sượt qua da nàng khi bạn mơn trớn làn da của cô ấy. Tránh các động tác đột ngột và chóng vánh. Những động chạm nhẹ nhàng và êm dịu sẽ mang lại sự thư giãn và quyến rũ. Hãy âu yếm một cô gái thật nhẹ nhàng và dịu dàng, như thể cô nàng được tạo thành từ những sợi tơ mềm mại nhất. Ôm ấp là một cách hữu hiệu để âu yếm một cô gái và là cử chỉ phổ biến trong các mối quan hệ mới. Hãy ôm và bắt đầu âu yếm nàng để bạn được ôm nàng đủ lâu và khiến nàng thích thú. Hãy thử ôm chào tạm biệt nàng vào buổi tối và dùng một tay vuốt nhẹ lưng nàng trong lúc ôm cô ấy. Nếu cô ấy có vẻ thích điều này, hãy đặt tay còn lại lên mặt và nhẹ nhàng vuốt ve má nàng. Nếu cô ấy chỉ ôm nhanh và thân mật, có lẽ nàng không mấy hứng thú. Nếu cô ấy cố ý kéo dài việc ôm ấp thì nghĩa là nàng mong muốn được tiếp xúc nhiều hơn về mặt thể xác với bạn. Bạn có thể đặt cánh tay của mình quanh vai hoặc eo của một cô gái để bắt đầu âu yếm nàng. Hãy thử cách này nếu bạn chắc chắn nàng sẽ thích thú cũng như hai bạn đã từng làm những điều tương tự như nắm tay nhau chẳng hạn. Ví dụ, bạn có thể nhẹ nhàng vòng tay qua vai hoặc eo của nàng khi đứng ngay cạnh cô ấy để xếp hàng xem một bộ phim hoặc khi trò chuyện với nàng giữa các tiết học. Sau khi vòng tay qua vai hoặc eo nàng, bạn có thể dùng tay nhẹ nhàng âu yếm bờ vai hoặc phần hông của nàng. Cô ấy có thể sẽ thích được âu yếm nhiều hơn nếu bạn dành cho nàng những lời tán dương trong lúc vuốt ve. Hành động này sẽ làm cho việc âu yếm trở nên thân mật và đặc biệt hơn. Thử khen nàng là người có đôi mắt đẹp nhất hoặc mái tóc mềm mại nhất mà bạn từng gặp. Hãy tìm ra những nét mà bạn thực sự thích ở cô ấy, những lời khen từ đó sẽ tuôn ra. Bạn cũng có thể thử khen nàng thật xinh đẹp, rằng làn da của nàng thật mềm mại, mùi hương của nàng thật quyến rũ, hoặc đơn giản là bạn thích cô ấy.\n\nTập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể nàng\nBan đầu, tốt nhất bạn nên chạm vào những vùng không quá nhạy cảm của nàng và sau đó chuyển sang các vùng nhạy cảm hơn nếu cô ấy cảm thấy thoải mái. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu âu yếm cánh tay, khuôn mặt, bắp chân hoặc phần lưng trên của nàng. Nếu trước đây bạn chưa từng âu yếm cô ấy, hãy thử khởi đầu bằng việc nắm tay nàng. Nếu nàng cho phép bạn nắm tay và giữ lại một lúc, thì có thể cô ấy thích được động chạm nhiều hơn, sau đó bạn hãy thử chạm vào phần lưng hoặc cánh tay của nàng. Nếu cô ấy thích thú những điều bạn đang làm, hãy thử bắt đầu với các khu vực khác nhau trên cơ thể nàng. Ví dụ, bạn có thể di chuyển từ lưng trên xuống lưng dưới hoặc từ bắp chân đến vùng đùi của nàng. Quan sát tín hiệu về sự cởi mở của cô nàng, chẳng hạn như mỉm cười hoặc đón nhận những động chạm từ phía bạn. Tránh sờ soạn những vùng nhạy cảm trên cơ thể như phần bụng của cô ấy. Các cô gái thường rất thích được các chàng trai đùa nghịch và vuốt ve mái tóc của họ. Đây là một cử chỉ lãng mạn chứa đựng nhiều cảm xúc. Vén tóc nàng ra phía sau tai. Nếu bạn nhận thấy tóc nàng buông xõa hoặc được để theo cách của nàng, hãy vén tóc ra khỏi mặt cô ấy. Làn tóc ấy sẽ không nằm yên một chỗ, tuy nhiên cô nàng chắc chắn sẽ chú ý đến cử chỉ của bạn. Các cô gái thường thích mái tóc dài của mình được đùa nghịch, vuốt ve và chải chuốt. Hãy luồn ngón tay qua bờm tóc của nàng, sau đó di chuyển lên vùng cổ để xoa khu vực phía sau tai cô ấy. Mặt và cổ là vị trí thân mật để âu yếm và còn là một nơi lý tưởng để chạm vào trên cơ thể một cô gái khi bắt đầu âu yếm. Hãy thử đưa tay vuốt ve má và cổ của nàng khi tâm sự và hãy nhìn thẳng vào mắt cô nàng. Chạm nhẹ tay lên má nàng là một cách thực sự hữu hiệu để cho nàng biết rằng bạn muốn hôn nàng và đợi nàng đáp trả. Bạn nên thử bắt đầu âu yếm ở đôi tay nàng. Đây là một cử chỉ âu yếm mà bạn có thể thực hiện ở nơi công cộng. Hãy thử dùng ngón tay cái của bạn mân mê xoa bóp mu bàn tay của nàng khi nắm tay. Nếu nàng đặt tay trên bàn ngay bên cạnh bạn, hãy thử cầm tay cô ấy, sau đó mát xa lòng bàn tay của nàng. Nếu mối quan hệ của hai bạn đã tiến triển đến mức đủ để bạn có thể âu yếm nàng ở những vị trí thân mật hơn, hãy thử âu yếm những khu vực đó. Bạn chỉ cần quan sát cách nàng phản ứng và lắng nghe từ nàng. Nếu cô ấy tỏ vẻ không muốn được âu yếm ở một vị trí nào đó, hãy dừng lại và chuyển sang cử chỉ ít thân mật hơn như nắm tay chẳng hạn. Bạn có thể tán tỉnh cô ấy bằng cách sờ vào phần đùi ngoài của nàng nếu hai bạn đang trong một mối quan hệ thân mật. Hãy thử hạ hai tay xuống hai bên eo và trượt dần xuống đùi nàng, sau đó đưa tay trở lại vùng gần hông của cô ấy. Các vùng nhạy cảm khác trên cơ thể nàng thường bị lãng quên như phần thắt lưng và bàn chân. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi âu yếm những vùng này vì cô ấy có thể bị nhột. Nếu cô ấy cho phép bạn âu yếm những vùng “kín đáo”, như khu vực “núi đôi”, hãy lưu ý rằng đây có thể là những vùng nhạy cảm trên cơ thể một cô gái. Hãy bắt đầu từ phía bên ngoài bầu ngực và di chuyển vào trong. Bạn không nên chạm ngay vào nhũ hoa của nàng. Hãy đảm bảo bạn không động chạm nhiều hay quá mạnh bạo khi âu yếm những vùng nhạy cảm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thêm phông chữ vào Illustrator", "role": "user" }, { "content": "Trên Windows\nBạn không thể tìm các phông chữ mới cài đặt trên Illustrator nếu cài đặt trong khi Illustrator vẫn đang hoạt động. Nếu chưa tải phông chữ muốn cài đặt, hãy tìm và tải về máy trước khi tiếp tục. Phông chữ cho Illustrator phải là phông chữ hoàn chỉnh, tức là có cả mẫu chữ in đậm, in nghiêng, gạch chân cho cả chữ thường và chữ hoa. Bạn có thể tải phông chữ dưới định dạng .OTF, .TFF, .PFP và .TTF. Nhấp chuột vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp chuột vào biểu tượng thư mục ở góc dưới bên trái cửa sổ Start. Nhấp chuột vào thư mục chứa thư mục ZIP phông chữ (ví dụ thư mục Downloads) ở cột bên trái màn hình File Explorer. Bạn có thể mở thêm thư mục ở cửa sổ chính để tìm thư mục ZIP. Đây là thao tác chọn thư mục. Tab này nằm ở đầu cửa sổ File Manager (Quản lý tập tin). Đây là thao tác hiển thị thanh công cụ bên dưới tab Extract. Nút này nằm ở bên phải thanh công cụ. Thư mục sẽ được giải nén vào một thư mục bình thường khác. Sau khi hoàn thành, thư mục tập tin được giải nén sẽ mở ra, lúc này bạn có thể tương tác với tập tin phông chữ. Đây là thao tác mở cửa sổ xem trước phông chữ. Nút này nằm ở ngay đầu cửa sổ xem trước. Đây là thao tác cài đặt phông chữ được chọn vào bất cứ chương trình nào sử dụng phông chữ trên máy tính, bao gồm cả Illustrator. Nếu có phông chữ đậm, nghiêng riêng biệt, bạn cần nhấp đúp chuột và cài đặt từng phông chữ một để sử dụng trong Illustrator.\n\nTrên Mac\nBạn cần đóng mọi chương trình biên tập hay chỉnh sửa ảnh để cài đặt phông chữ trên Mac. Sau đây là một vài ứng dụng thông thường: Adobe Illustrator Pages Ứng dụng Microsoft Office Nếu chưa tải phông chữ muốn cài đặt, bạn cần tìm và tải trước khi tiếp tục. Phông chữ cho Illustrator phải là phông chữ đầy đủ, bao gồm chữ đậm, nghiêng, gạch chân cho cả chữ thường và chữ hoa. Các định dạng phông chữ mà Mac hỗ trợ bao gồm .DFONT, .OTF, .TTF, .TTC, PostScript và Multiple Master. Đây là ứng dụng hình khuôn mặt màu xanh dương ở trên Khay ứng dụng của Mac. Nhấp chuột vào thư mục chứa tập tin phông chữ ở bên trái cửa sổ Finder, sau đó mở thư mục chứa tập tin phông chữ. Nếu tập tin phông chữ không nằm trong thư mục, hãy truy cập vị trí tập tin phông chữ. Nhấp chuột vào tập tin phông chữ bạn muốn cài đặt. Nếu có nhiều tập tin (ví dụ \"Italic\" (Nghiêng), \"Bold\" (Đậm), v.v), chọn từng tập tin bằng cách giữ phím ⌘ Command và nhấp chuột vào từng tập tin. Tùy chọn này nằm ở góc phía trên bên trái màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ xuất hiện. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống Edit. Đây là thao tác sao chép tập tin phông chữ. Đây là tùy chọn nằm trên thanh trình đơn của Mac. Nhấp chuột vào đây để mở trình đơn thả xuống khác. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn thả xuống Go. Đây là thao tác mở thư mục Library (Thư viện). Thư mục này chứa phông chữ của toàn bộ các chương trình trên Mac, bao gồm Illustrator. Nút này nằm trên thanh trình đơn. Đây là thao tác chép tập tin phông chữ sang thư mục Fonts (Phông chữ). Nếu lúc trước bạn sao chép nhiều tập tin, chỉ cần nhấp chuột vào Paste Items. Nhấp chuột vào trình đơn Apple {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/f\\/ff\\/Macapple1.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":476,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":786.2068965517242,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}, nhấp chọn Restart... (Khởi động lại...), và chọn Restart khi được yêu cầu. Sau khi Mac khởi động lại, bạn có thể mở Illustrator và sử dụng phông chữ mới.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Diệt trừ rệp bông", "role": "user" }, { "content": "Dùng thuốc trừ sâu\nCác cành cây bị nhiễm rệp sẽ có một lớp sáp trắng bao phủ bên ngoài. Việc cắt bớt các cành nhiễm rệp sẽ giúp loại bỏ một số rệp và tăng hiệu quả của thuốc trừ sâu vì sẽ không còn nhiều chỗ cho rệp ẩn nấp. Kiểm tra nhãn thuốc trừ sâu nếu bạn không biết chắc. Tránh dùng loại thuốc không dành cho cây cảnh, nếu không, bạn có nguy cơ làm tổn hại cho cây. Một số loại thuốc trừ sâu chuyên dành cho cây cảnh mà bạn có thể dùng để diệt rệp bông gồm có acephate, malathion, carbaryl, và diazinon. Phun thuốc trừ sâu lên cây sao cho thuốc nhỏ giọt từ trên lá và gốc cành cây xuống. Nhớ phun cả vào mặt dưới lá cây và gốc cành cây. Tuân theo hướng dẫn trên sản phẩm thuốc trừ sâu để đạt kết quả tối ưu. Có thể bạn cần phải phun nhiều lần mới loại bỏ được toàn bộ rệp bông. Đọc hướng dẫn trên chai thuốc trừ sâu về tần suất sử dụng để không gây tổn hại cho cây. Nếu cây phát triển tốt và bạn không còn trông thấy rệp bông trên cây nữa thì nghĩa là tất cả rệp bông đã chết.\n\nXử lý những đám rệp nhỏ bằng cồn tẩy rửa\nKhông dùng các loại cồn khác để tránh gây tổn hại cho cây. Nhớ xoa cả mặt dưới lá cây và bên trong các kẽ hở trên các nhánh cây. Rệp bông thường ẩn nấp ở những nơi khó chạm vào, vì vậy bạn cần chú ý dùng cồn tẩy rửa bao phủ toàn bộ cây. Rót cồn tẩy rửa vào bình xịt và phun lên các cây to bị nhiễm rệp bông. Rệp bông có hình dạng như những con bọ nhỏ màu trắng với một lớp sáp bao bọc bên ngoài. Bạn có thể dùng tay bắt rệp và vứt chúng vào thùng rác. Rệp bông không cắn, nhưng bạn cũng nên đeo găng tay làm vườn để tay khỏi bị dính lớp sáp của chúng. Rệp bông rất giỏi ẩn nấp ở những nơi khó chạm vào, do đó nhiều khả năng bạn cần phải xử lý bằng cồn nhiều lần mới diệt trừ được toàn bộ. Ngay cả khi không còn nhìn thấy chúng, bạn vẫn nên lặp lại thêm vài lần để đề phòng những con rệp còn sót. Bạn sẽ biết rệp bông đã hết khi không còn nhìn thấy chúng trên cây, đồng thời cây vẫn khỏe mạnh và xanh tốt.\n\nPhòng chống rệp bông\nĐể ý những con côn trùng tròn, nhỏ có lớp sáp màu trắng bao phủ. Nếu tìm thấy rệp bông trên cây mới đem về, bạn hãy bắt và vứt chúng đi. Nếu cây bị nhiễm rệp bông quá nhiều, có thể bạn phải vứt đi hoặc đem trả lại nơi bán. Đừng bao giờ đem một cây bị nhiễm rệp bông vào vườn, nếu không rệp bông sẽ lây lan ra các cây khác. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng xâm nhiễm nặng bằng cách thường xuyên xử lý những đám rệp nhỏ. Nếu phát hiện thấy rệp bông trên cây, bạn có thể dùng tay bắt. Nếu cây bị nhiễm nhiều rệp, bạn cần đem cây ra khỏi vườn để tránh lây lan. Rệp bông có thể tập trung trên các công cụ làm vườn như xẻng, kéo cắt cây và chậu cây. Bạn cần luôn luôn kiểm tra các dụng cụ và tránh sử dụng nếu thấy có rệp bông, nếu không rệp có thể lây lan cho cây cối trong vườn. Hàm lượng ni tơ cao có thể khiến rệp bông sinh sản nhanh hơn. Bạn hãy dùng loại phân bón không chứa ni tơ nếu cây của bạn không cần ni tơ,.\n\nDùng dầu neem để xử lý cây trồng trong chậu và trong bóng râm\nDùng 1 thìa cà phê (5 ml) dầu neem và 2-3 giọt nước rửa bát. Dầu neem là một loại dầu thực vật chiết xuất từ cây neem, có công dụng diệt trừ rệp bông. Nhớ phun cả mặt dưới lá cây, dưới gốc cành và trên mặt đất trồng cây. Bạn cần phải làm cho rệp bông hoàn toàn chết ngạt trong hỗn hợp dầu neem. Đừng đặt cây dưới ánh nắng trực tiếp hoặc nơi có nhiệt độ cao để cây khỏi bị cháy lá. Nếu muốn xử lý cây trồng dưới đất ngoài trời, bạn nên chờ đến ngày râm mát, khi nhiệt độ xuống dưới 29 độ C. Một lần xịt dầu neem có lẽ không diệt được hết rệp bông trên cây. Rệp bông có vòng đời ngắn, do đó bạn cần phải diệt những con bọ mới nở định kỳ hàng tuần cho đến khi toàn bộ rệp bông bị tiêu diệt. Nếu cây khỏe mạnh và bạn không trông thấy rệp bông nữa thì tức là chúng đã hết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đối phó với người thô lỗ ?", "role": "user" }, { "content": "Phớt lờ\nKhông thể hiện bất kì cảm xúc nào. Cho dù cảm thấy tức giận, bực mình hoặc kích động, bạn cũng không nên để họ hả hê khi biết sự thô lỗ của họ đang làm mình bận tâm. Giữ bình tĩnh và kiểm soát bản thân. Nhắm mắt và hít thở sâu nếu bạn cảm thấy sắp nổi nóng. Giữ khuôn mặt nghiêm nghị hoặc như “vô cảm”, hoàn toàn không phản hồi với họ và cho thấy họ không đáng để bạn bận tâm. Khi giao tiếp bằng mắt, bạn đang thừa nhận họ và xem hành động của họ là có giá trị. Nhìn sang chỗ khác và tập trung vào vật nào đó ở phía xa. Tránh nhìn xuống đất. Nhìn xuống đất được xem là biểu hiện của sự phục tùng và thiếu tự tin. Nhìn ổn định về phía trước tạo cảm giác bạn đang có tâm trạng vững vàng. Ngôn ngữ cơ thể có thể chuyển tải rất nhiều thông điệp. Bạn hãy xoay vai và bàn chân chỉ về hướng ngược lại, bắt chéo cánh tay trước ngực để chứng tỏ bạn đang khép kín và không liên quan đến họ. Nếu có thể bạn nên bước nhanh về hướng ngược lại, tránh xa họ và không nhìn lại. Bước đi với tư thế cao người và trông tự tin. Nếu bạn cảm thấy ái ngại khi bỏ đi mà không nói lời nào, chỉ nên phản hồi thật ngắn gọn. Hành động này xác nhận rằng bạn đã nghe những gì họ nói nhưng không đồng ý. Bạn có thể nói “Được rồi” hoặc “Tôi không biết nữa” rồi xoay đi chỗ khác. Nếu một người bạn cứ nhai đi nhai lại rằng anh ta đạt được điểm cao trong kỳ thi vừa rồi, bạn chỉ cần cười và nói “Tốt lắm”. Sau đó bạn chuyển sự chú ý sang việc khác quan trọng hơn. Nếu đó là người mà bạn phải giao tiếp thường xuyên, như đồng nghiệp hay bạn bè, bước đi chỗ khác vài phút là cách để họ có thời gian trầm tĩnh trở lại. Hy vọng khi gặp nhau sau đó họ sẽ thay đổi cách cư xử của mình. Giữ khoảng cách với người thô lỗ sao cho hành vi của họ không thể ảnh hưởng đến bạn thường xuyên. Điều này khá dễ nếu đó là người lạ, có thể bạn sẽ không bao giờ gặp lại họ. Nếu bạn thật sự không thể chịu đựng họ nhưng phải gặp họ hằng ngày, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ tối đa. Nếu bạn có thể đổi văn phòng làm việc hoặc thay đổi bằng cách khác để tránh mặt người này, hãy làm như vậy và bạn sẽ không phải chạm mặt họ nữa.\n\nĐối đầu\nViệc đối đầu này sẽ không hiệu quả nếu bạn tỏ ra tức giận và hung hăng. Nếu bạn cảm thấy bực mình hoặc mệt mỏi vì cách bình phẩm thô lỗ của họ, hãy hít thở sâu vài nhịp trước khi phản hồi. Bạn càng nổi nóng họ càng không nghe những gì bạn nói. Trước tiên bạn nên suy nghĩ thấu đáo một lúc về những gì định nói thay vì vội vã hét thẳng vào mặt họ. Khả năng họ cãi lại sẽ thấp hơn nếu bạn cho thấy mình không bị ảnh hưởng bởi lời nói thô lỗ của họ. Điều đó chứng minh bạn là người độ lượng và tự tin về khả năng kiểm soát cảm xúc. Không nên lôi kéo họ vào bất kì cuộc cãi vã hay đánh lộn nào và khiến tình hình xấu đi. Nếu lo lắng mình có thể nổi nóng đùng đùng thì bạn nên đi cùng một người bạn để kiểm soát tình hình. Không nên ứng xử một cách vòng vo hoặc xung hấn thụ động. Đối mặt với họ, nhìn vào mắt và nói thẳng vào vấn đề chính, nghĩa là phải khiến họ hiểu điều gì đang làm bạn bực mình. Họ sẽ không nhận ra lỗi lầm của mình nếu không biết đã làm gì sai. Nếu ai đó chen ngang trước mặt bạn khi đang xếp hàng trong siêu thị, không nên thở dài hoặc đảo mắt để hy vọng họ để ý. Tiếp cận họ bằng cách nói thẳng “Xin lỗi, tôi xếp hàng trước anh mới đúng” hoặc “Xin lỗi, anh phải đứng vào cuối hàng”. Nếu cảm thấy không thoải mái khi phải nói một cách nghiêm túc về sự thô lỗ của người khác, bạn nên kết hợp khiếu hài hước để giảm sự căng thẳng. Nếu ai đó đang ăn bánh quá ồn ào và làm rơi vụn bánh sang phía bạn, mỉm cười và nói với họ một cách bình thường rằng “Ô, chiếc bánh ngon quá nhỉ!” rồi cười. Nếu họ không hiểu ý thì bạn nói tiếp “Anh có thể nhai nhẹ nhàng một chút được không?”. Nhớ sử dụng sự hài hước một cách nhẹ nhàng, không châm biếm hay tỏ ra bực bội. Duy trì sự thân thiện và cười. Bạn nên nói theo cách đùa vui để cả hai phía đều có thể cười, không nên chua chát để khơi mào cuộc cãi lộn. Cách tốt nhất để chống lại sự thô lỗ là phải độ lượng. Người rộng lượng không hạ mình để trả đũa bằng sự thô lỗ. Giọng nói thể hiện sự tôn trọng và không xấc xược, tươi cười. Nói vui lòng và cảm ơn. Những từ này có hiệu quả rất lớn. Ví dụ, bạn thử nói \"Vui lòng ngừng lại, tôi cảm thấy bị xúc phạm. Tôi nghĩ hành động của anh không phù hợp\" hoặc \"Ở đây anh không cần phải nói một cách [khó chịu, thô lỗ …] như vậy. Cảm ơn anh!\". Đôi khi một số người tỏ ra thô lỗ vì họ có điều gì đó phiền lòng. Sự thô lỗ đó có lẽ là lời kêu gọi hỗ trợ, hoặc họ muốn tìm một người biết đồng cảm. Nếu bạn đã hiểu rõ về con người họ thì nên hỏi xem có điều gì khiến họ phật lòng hoặc có cần giúp đỡ gì không. Tuy nhiên bạn cố gắng nói bình thường để không tỏ ra châm chọc. Bạn thử nói như sau “Tôi để ý gần đây anh tỏ ra khá [bực bội, căng thẳng ...]. Mọi việc ổn không? Tôi có thể giúp việc gì không?”. Nếu người đó lăng mạ bạn hoặc nói điều gì đó mà bạn rất không đồng ý, bạn có thể nói lên ý kiến của mình một cách lịch sự hoặc hỏi xem vì sao họ ứng xử như vậy. Cố gắng hiểu quan điểm của họ bằng cách nói “Tôi thấy điều anh nói thật thô lỗ và thiếu tôn trọng. Vì sao anh nói như vậy?”. Cách nói này có thể dẫn đến một cuộc tranh luận hay thảo luận lành mạnh, nhưng hãy đảm bảo mọi việc không leo thang khỏi tầm kiểm soát. Nếu buổi nói chuyện “thật sự” tiến triển thành cuộc cãi lộn và người này vẫn thô lỗ và thiếu tôn trọng, bạn nên bỏ đi chỗ khác. Bạn biết mình đã làm mọi việc trong khả năng và nên buông xuôi. Nhớ rằng một số người rất bảo thủ với quan điểm của mình. Không bao giờ có chuyện mọi người luôn nhất trí về mọi việc, đôi khi bạn cố gắng những vẫn không thể thay đổi quyết định của người khác. thay cho ngôi thứ hai “Anh/Chị”. Câu nói bắt đầu bằng ngôi thứ hai dường như hướng ngọn lửa và sự cáo buộc về phía người nghe, đẩy họ vào thế phòng vệ. Thay vào đó bạn nên nói rõ hành động của họ đã khiến mình cảm thấy thế nào. Nếu một người thân liên tục nhận xét về cân nặng của bạn, hãy nói như sau “Khi chị nói như vậy về cơ thể em, em cảm thấy bất an và thất vọng về chính mình” và không nên nói “Chị thật thô lỗ và chỉ biết làm người khác bực mình”. Không ai muốn bị nói thẳng mặt trước nhiều người khác khi họ có lỗi. Nếu người đó thô lỗ với bạn khi đang có mặt nhiều người khác, hãy cố gắng chờ đến lúc có thể nói chuyện riêng với họ. Nếu một người bạn có cách bình phẩm phân biệt chủng tộc hoặc phân biệt giới tính vào giờ ăn trưa, bạn chờ đến khi mọi người đã rời đi và xin đi theo họ đến lớp để có thể nói chuyện riêng. Hoặc sau đó bạn nhắn tin nói rằng “Bạn ơi, mình có điều này muốn nói. Sau giờ học bạn có rảnh vài phút không?”. Nói chuyện riêng cũng là cách không để những người khác hùa theo bất kì bên nào và khiến tình hình xấu thêm, thậm chí có thể tạo ra sự chia rẽ trong nhóm bạn. Nếu bạn đã đối mặt với ai về hành vi của họ nhưng mọi việc vẫn không cải thiện, bạn phải chấp nhận rằng bạn đã làm tất cả có thể để cải thiện mối quan hệ với họ. Bạn không thể buộc họ trở thành người lịch sự hơn nếu họ muốn thô lỗ, và bạn cũng không có trách nhiệm phải “sửa đổi” họ. Thật ra việc cố gắng tạo sự thay đổi trong hành vi của họ sẽ chỉ khiến họ cư xử tồi tệ hơn. Đôi khi bạn phải chấp nhận cách cư xử đó và đây không phải là lỗi của bạn, hãy để họ tự tìm ra giải pháp của riêng họ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chúc mừng sinh nhật bằng tiếng Ý", "role": "user" }, { "content": "Hát bài Chúc mừng sinh nhật\nMặc dù các từ khác nhau, nhưng bạn vẫn hát bài \"Chúc mừng sinh nhật\" trong tiếng Ý có giai điều giống với bài trong tiếng Anh. Lời bài hát phổ biến nhất trong bài \"Chúc mừng sinh nhật\" thường không nhắc đến ngày sinh nhật. Bạn sẽ dùng câu gián tiếp \"với nhiều lời chúc tốt đẹp nhất\" thay cho \"chúc mừng sinh nhật\" trong lời bài hát chuẩn. Sau câu này sẽ là \"a te\" (ah tee), có nghĩa \"đến bạn\". Lời bài hát là: Tanti auguri a te, Tanti auguri a te, Tanti auguri a (Tên của người sinh nhật), Tanti auguri a te! Mặc dù không được sử dụng nhiều, nhưng bạn có thể dùng câu \"chúc mừng sinh nhật\" trực tiếp thay cho lời bài hát chuẩn trong tiếng Anh. Như với phiên bản \"tanti auguri\", bạn sẽ cần thêm \"a te\" (ah tee), có nghĩa là \"đến bạn\" sau mỗi câu. Với phiên bản này, lời bài hát sẽ là: Buon compleanno a te, Buon compleanno a te, Buon compleanno a (Tên của người sinh nhật), Buon compleanno a te!\n\nMột số cách nói trong ngày sinh nhật\n\" Từ tiếng Ý này tương đương với cách gọi \"chàng trai sinh nhật\" hoặc \"cô gái sinh nhật\". Tuy nhiên, khi dịch sát nghĩa sẽ là \"người được ăn mừng sinh nhật\". Từ festeggiato được lấy từ động từ festeggiare, có nghĩa \"ăn mừng\". Phát âm của từ này là: feh-steh-jia-toh \" Đây là một cách gián tiếp để hỏi tuổi, và câu hỏi này không có nghĩa là “Bạn bao nhiêu tuổi?” Thay vào đó, nó có nghĩa nhẹ nhàng hơn, dùng để hỏi người sinh nhật “đây là lần sinh nhật thứ mấy?” Quanti có nghĩa là \"bao nhiêu\", anni là \"năm\" ở dạng số nhiều và hai là \"có\" ở dạng ngôi thứ hai số ít. Phát âm của câu hỏi này là: kwahn-tee ahn-nee ai Câu này thật ra có nghĩa là ai đó \"đã có tuổi\", nhưng bạn sẽ dùng như một lời khen để ngụ ý người đó đã lớn hơn và giỏi giang hơn. Essere có nghĩa là \"trở nên\", avanti có nghĩa là \"trước\", con là \"với\", gli giống như mạo từ \"the\" trong tiếng Anh và anni có nghĩa là \"năm\" ở dạng số nhiều. Khi ghép lại với nhau, câu này ý muốn nói \"trở nên lớn trước tuổi\", hoặc với ý gián tiếp là \"đã lớn\". Phát âm của câu này là: ehs-ser-eh ah-vahn-tee kohn ghlee ahn-nee Với câu này, bạn đang nói \"hôm nay là sinh nhật của tôi\" một cách gián tiếp, nhưng dịch sát nghĩa sẽ là \"hôm nay tôi đã hoàn thành năm cũ\". Oggi là \"hôm nay\", compio có nghĩa \"hoàn thành\" - được chia theo ngôi thứ nhất số ít từ động từ compiere, gli là mạo từ \"the\" trong tiếng Anh, và anni là năm ở dạng số nhiều. Phát âm của câu này là: oh-jee kohm-pioh ghlee ahn-nee Bạn thường dùng câu này để nói rằng mình sắp sang một tuổi mới (điền số tuổi vào chỗ trống), nhưng câu này thường phổ biến trong giới trẻ hơn là với người lớn tuổi. Ý nghĩa trực tiếp của câu này là \"Tôi vừa hoàn thành (số) năm\" Để nói rõ tuổi của bạn, chỉ cần thêm số tuổi vào chỗ trống. Ví dụ, nếu bước sang tuổi 18, bạn sẽ nói \"Sto per compiere diciotto anni\". Sto có nghĩa \"Tôi thì\", per có nghĩa \"được\", compiere có nghĩa \"đủ\" hoặc \"hoàn thành\" và anni là \"năm\" ở dạng số nhiều. Phát âm câu này là: stoh pehr kohm-pier-eh ___ ahn-nee\n\nChúc mừng sinh nhật\n\" Đây là cách trực tiếp nhất để nói \"sinh nhật vui vẻ\" bẳng tiếng Ý, và câu này có nghĩa thật sự là \"ngày sinh nhật tốt đẹp\". Buon có nghĩa \"tốt đẹp\" và compleanno là \"ngày sinh nhật. Phát âm của cả câu này là: bwon kom-pleh-ahn-noh. \" Câu này không được dịch là \"sinh nhật vui vẻ\". Trên thực tế, từ \"ngày sinh nhật\" (compleanno) trong tiếng Ý không hề xuất hiện trong câu này. Mặc dù vậy, câu này có nghĩa \"với những lời chúc tốt đẹp nhất\" và là một cách nói phổ biến trong tiếng Ý khi bạn muốn chúc mừng ai đó trong ngày sinh nhật của họ. Tanti có nghĩa là \"nhiều\" và auguri là dạng số nhiều của danh từ augurio, có nghĩa \"lời chúc\". Toàn bộ câu này được dịch ra là \"nhiều lời chúc\". Phát âm của câu này là: tahn-tee ahw-goo-ree \" Đây một câu tiếng Ý khác mà bạn có thể dùng để chúc mừng sinh nhật mặc dù không nhắc đến ngày sinh nhật. Thật ra, câu này có ý muốn chúc ai đó có thêm 100 lần sinh nhật nữa hoặc sống lâu trăm tuổi. Cento có nghĩa là \"một trăm\", di có nghĩa là \"của\", questi có nghĩa là \"những cái này\" và giorni là \"ngày\" ở dạng số nhiều. Dịch sát nghĩa của câu này là \"Có thêm 100 lần như thế này nữa!\" Phát âm cả câu này là: chehn-toh dee kweh-stee jeohr-nee Lưu ý rằng bạn có thể rút ngắn câu này thành \"cent’anni\", có nghĩa là \"thêm 100 năm nữa!\" Phát âm của câu rút gọn là: chehn-tah-nee\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm mắt đỏ", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng chiến thuật tâm lý\nHọc cách làm mắt đỏ và chảy nước theo mệnh lệnh với mục đích \"giả khóc\" không hề dễ dàng, thậm chí đối với diễn viên chuyên nghiệp. Dù không có cách nào được xem là \"chính xác\", nhưng những mẹo về tâm lý có thể giúp ích rất nhiều. Chiến lược hiệu quả là tập trung vào những ký ức hay ý nghĩ khiến bạn buồn, như một người thân vừa qua đời, một sự kiện đáng xấu hổ bạn vừa trải qua, hoặc nỗi sợ lớn trong cuộc sống. Cũng như cảm xúc thực tế khi bạn trải qua các sự kiện này, suy nghĩ càng tối tăm và ảm đạm thì bạn càng có tâm trạng rơi nước mắt. Một số ví dụ về các sự kiện bạn có thể nghĩ đến là: chia tay người yêu, cuộc tranh cãi gần đây, khó khăn trong công việc, thời điểm bạn bè hay người thân phản bội, những người không còn xuất hiện trong cuộc sống của bạn, và những lúc khiến bạn rất lo lắng cho bản thân và người thân. Đặc biệt hữu ích khi bạn cố thuyết phục mình rằng tất cả những người khác đều có \"cuộc sống vui vẻ bên nhau\" ngoại trừ bạn. Cố gắng khơi gợi cảm xúc tràn trề hy vọng và rồi thất vọng, tự nhủ với mình \"Đúng là vậy, mình sẽ không bao giờ thành công và hạnh phúc\". Tuy nhiên, chắc chắn không để mình chìm đắm trong tâm trạng đó sau khi cần giả khóc, vì trầm cảm thật sự là điều tệ hại nhất. Theo lời của một giảng viên dạy diễn xuất tại Đại học New York, một diễn viên cố giả khóc nên \"cụ thể hóa tình huống đó bằng điều gì rất cụ thể và mang tính cá nhân của người diễn, sao cho nó không còn xoay quanh việc đòi hỏi họ phải khóc mà về một bí mật, mong muốn hay nỗi sợ thầm kín bên trong\". Nói cách khác, cách tốt nhất để khiến mình buồn đến độ khóc là làm sao để bản thân chìm trong suy nghĩ về nỗi sợ sâu thẳm, tối tăm trong tâm thức. Cố gắng thuyết phục mình tin rằng mục đích cần giả khóc hoàn toàn là vấn đề liên quan đến bạn cho dù không phải vậy. Chuẩn bị tinh thần khơi dậy và đối đấu với những nỗi sợ tồi tệ nhất của bản thân. Bryan Cranston, một diễn viên được đánh giá cao, đã từng tiết lộ trong các buổi phỏng vấn về việc những nỗi sợ thầm kín kinh khủng bên trong đã giúp anh ấy diễn xuất rất thật với vai diễn một người bị tra tấn về tâm thần. Khi nói đến cảnh phim mà vai diễn của anh ấy chứng kiến cái chết của nhân vật do một diễn viên nữ trẻ đóng, Cranston nói: \"Tôi tưởng tượng cô ấy chính là con gái tôi, vì vậy tôi rất xúc động ... Cô ấy chỉ là một một cô bé nên cũng có thể là con gái tôi\". Mắt đỏ đầy nước mắt không phải luôn luôn do buồn gây ra. Đôi khi các dấu hiệu này xảy ra cùng với cảm xúc mãnh liệt hoặc bức xúc, đặc biệt khi cảm giác đó do người thân gây ra cho bạn. Nếu bạn không thể khóc nhờ những suy nghĩ buồn đơn thuần, hãy cố gắng kết hợp sự tức giận ở mức độ vừa phải để đạt được kết quả. Ví dụ, bạn nên nghĩ về một khó khăn hiện tại trong cuộc sống khiến mình bức xúc, chẳng hạn một người thân có hành vi tự hủy hoại bản thân nhưng không chịu nghe lời khuyên của bạn. Một số ví dụ mà bạn có thể nghĩ về là: thời điểm bạn bị gạch tên khỏi danh sách xem xét thăng chức, thời điểm đối thủ thành công hơn bạn, khi bạn bị cấp trên đối xử bất công, và khi bạn chứng kiến hay trải qua những bất công trong xã hội. Xúc động đến độ khóc không nhất thiết phải xuất phát từ 100% nguyên nhân bên trong, mà các nguyên nhân bên ngoài cũng đóng vai trò rất lớn. Đây là chiến thuật mà nhiều diễn viên sử dụng để có tâm trạng trước khi diễn một cảnh xúc động, và để vào vai một người trải qua cảm xúc mãnh liệt như vậy. Phim, nhạc, sách và các sản phẩm nghệ thuật khác có thể lan truyền cảm giác buồn hay bức xúc là phương tiện rất hiệu quả cho mục đích này. Dưới đây là một số ý tưởng để bạn áp dụng. Phim: Nhật ký tình yêu, Dặm xanh, Titanic, Hãy đến mà xem (Phim Nga) Sách: Người đua diều, Người truyền ký ức, Đồi gió hú, các phần sau này của truyện Harry Potter, bất kỳ sách nào là cốt truyện của các phim trên đây. Nhạc: Tình khúc buồn (Ngô Thụy Miên), Mười năm yêu em (Trầm Tử Thiêng), Tuổi đá buồn (Trịnh Công Sơn) và v.v... Điều quan trọng bạn phải nhớ là các chiến thuật trong phần này có thể khó mang lại hiệu quả hơn các mẹo khác trong bài viết, cho dù bạn là người dễ khóc khi buồn. Làm mình buồn đến độ phát khóc không phải chuyện dễ, cũng giống như bạn rất khó làm nhột chính mình. Thậm chí các diễn viên hạng A cũng gặp khó khăn khi \"đóng\" cảnh khóc, vì vậy bạn nên chuẩn bị sử dụng phương pháp khác nếu các chiến thuật tâm lý này không hiệu quả.\n\nBiết phải tránh thứ gì\n.. Mạo hiểm sức khỏe mắt không bao giờ là ý tưởng hay chỉ để giả khóc. Không bao giờ cho thứ gì vào mắt mà có thể gây ra kích ứng nghiêm trọng, bao gồm các hóa chất mạnh như \"hơi cay\" và những chất tự nhiên như sản phẩm làm từ ớt. Với một liều lượng nhất định những chất này có thể gây tổn thương vĩnh viễn hoặc mù. Nếu bạn đang áp dụng một phương pháp mà phải chà vùng da quanh mắt để tạo ra màu đỏ, nhớ không được chạm vào nhãn cầu. Cho dù bạn có thể tránh gây tổn thương cho nhãn cầu, sự tiếp xúc sẽ làm dính vi khuẩn từ tay vào nhãn cầu, có rủi ro dẫn đến nhiễm trùng (như đã lưu ý trong phần trên). Rủi ro này càng lớn hơn nếu bạn vừa chạm tay vào vật gì đó rất nhiều vi khuẩn (như nắm tay cửa). Ngoài ra, vì nhãn cầu rất mỏng manh, việc chạm vào chúng đôi khi dẫn đến chấn thương vật lý. Chỉ cần vài vết xước nhỏ cũng khiến bạn rất khó chịu, trong khi chấn thương nghiêm trọng hơn (như làm kích ứng võng mạc) có thể phải điều trị y tế. Có lẽ tất cả chúng ta đã từng nghe cần sa có thể khiến mắt đỏ. Đây là sự thật nhưng hút (hay ăn) sản phẩm từ cần sa không phải là cách hay để tạo mắt đỏ. Nếu bạn muốn tạo mắt đỏ để biểu diễn, sự khiếm khuyết về nhận thức do sử dụng cần sa sẽ khiến bạn rất khó thực hiện thành công vai diễn. Thêm vào đó, phê cần sa là hành vi bị pháp luật cấm, với hình phạt từ nhẹ đến nặng tùy vào khu vực tài phán.\n\nGây kích ứng mắt một cách an toàn\nCái gì rẻ, dễ tìm mà có thể khiến bạn chảy nước mắt hay đỏ mắt chỉ trong vài phút? Đó đơn giản chỉ là một củ hành! Khi cắt hành, syn-propanethial-S-oxide được giải phóng vào không khí, đây là hóa chất kích ứng mắt chảy nước và chuyển sang màu đỏ. Bóc hay cắt hành thường khiến bạn chảy nước mắt, nhưng bạn cần tiếp xúc với hóa chất này lâu hơn để mắt có thể chuyển sang đỏ. Giữ lại phần lõi củ hành hoặc một phần nhỏ và thoa qua lại vài lần bên dưới mắt khi bạn muốn làm mắt đỏ. Không sử dụng hành \"ngọt\" (như hành Vidalia) vì chúng không gây kích ứng và chảy nước mắt nhiều. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng hành có mùi hăng màu trắng hay vàng. Muốn cay mắt ít hơn, bạn nên bọc vài miếng hành trong khăn giấy hay khăn tay trước khi thoa vào dưới mắt. Lớp khăn giúp bảo vệ mắt không tiếp xúc trực tiếp với hành, nhưng hóa chất kích ứng vẫn có ảnh hưởng miễn là lát hành trong khăn không quá dày. Nếu bạn muốn làm giả mắt đang khóc, để có ảnh hưởng mạnh hơn, bạn nên thoa một ít hành dưới mũi để kích thích chảy nước mũi. Cẩn thận không để hành tiếp xúc trực tiếp với mắt vì cảm giác rất khó chịu. Một phương pháp gần giống với cách sử dụng hóa chất bay hơi từ hành nói trên là sử dụng sản phẩm chứa tinh dầu bạc hà cay. Áp dụng các bước tương tự, thoa một ít tinh dầu bên dưới mỗi mắt để tạo hiệu ứng giống như hơi bốc lên từ tinh dầu và gây kích ứng mắt. Như đã nói, tránh để tinh dầu dính vào mắt vì nó gây ngứa và khó chịu kéo dài. Tinh dầu bạc hà cay có bán ở các siêu thị hoặc mua trực tuyến. Tuy nhiên nếu bạn không có sẵn tinh dầu bạc hà thì nên dùng hành vì nó rẻ hơn. Nếu bạn cần có mắt đỏ ngay lập tức, đừng lo vì bạn có thể đạt được điều này mà không cần bất kì vật liệu đặc biệt nào. Đơn giản là cố mở mắt càng lâu càng tốt, chống lại phản xạ nháy mắt cho đến khi quá rát buộc phải nháy mắt. Vì nháy mắt là phản xạ của cơ thể để nhãn cầu luôn được bôi trơn, nếu không nhãn cầu sẽ bị khô. Khi điều này xảy ra, mắt sẽ bị kích ứng, sưng, đỏ và thường chảy nước. Lưu ý là cảm giác này khá khó chịu! Để tăng hiệu quả, bạn nên cố gắng nhìn vào ánh đèn trong khi giữ mắt mở. Không nhìn vào đèn quá sáng hay mặt trời vì mắt có thể bị tổn thương vĩnh viễn và mù. Một phương pháp tạo mắt đỏ thường được sử dụng trên tivi và phim ảnh là nắm bàn tay rồi giụi khu vực xung quanh mắt. Kiểu kích ứng vật lý nhẹ này có thể tạo ra hiệu ứng tương tự với cách dùng hành và các hóa chất kích ứng khác. Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này thì phải dùng lực nhẹ. Các bộ phận thiết yếu của mắt như mống mắt và giác mạc rất mỏng manh, do đó bạn không được làm tổn thương thị lực chỉ để tạo mắt đỏ. Ngoài ra, bạn nhớ nhắm mắt và tránh chạm trực tiếp vào mắt. Chạm tay vào mắt có thể lây vi khuẩn (tay là nơi tiếp xúc với vô số vi khuẩn trong các hoạt động hằng ngày) vào nhãn cầu, tiềm ẩn rủi ro nhiễm trùng. Clorin là chất khử trùng cho nước hồ bơi nhưng cũng là chất kích ứng mắt, mặc dù có thông tin cho rằng thủ phạm là một hóa chất khác. Điều rõ ràng là khi bạn lặn sâu trong hồ nước có chất clorin mà không đeo kính bơi thì mắt có thể bị sưng và viêm (mặc dù tổn thương thường không nghiêm trọng hoặc kéo dài). Hiệu ứng này sẽ tăng lên nếu bạn cố mở mắt dưới nước trong thời gian dài. Nhớ đừng đeo kính bơi vì nó bảo vệ mắt không chạm nước nên sẽ không có kết quả mong muốn. Hồ bơi nước mặn cũng cho kết quả tốt với mục đích này. Tuy nhiên các thông tin về sức khỏe mắt khẳng định nước muối ít gây kích ứng hơn nước chứa clorin, do đó hiệu ứng sẽ giảm. Dù đây không phải là giải pháp lý tưởng với nhiều người (đặc biệt những người cần có đầu óc \"nhạy bén\" và tập trung cho công việc ngày hôm sau), thức đêm thường khiến mắt đỏ và xuất hiện các tia máu vào sáng hôm sau. Không ngủ một đêm thường không thể tác động mạnh đến sức khỏe, miễn là bạn không tạo thói quen như vậy. Tuy nhiên bỏ ngủ thường xuyên là điều bạn không nên làm, vì nó sẽ tác động lớn đến sức khỏe, bao gồm giảm khả năng nhận thức, giảm ham muốn tình dục, trầm cảm, tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như đột quỵ và bệnh tim. Nhớ rằng không bao giờ được lái xe với tinh thần mệt mỏi hoặc không tỉnh táo. Nguyên nhân vì thiếu ngủ sẽ làm chậm phản xạ và tác động xấu đến khả năng ra quyết định trong tích tắc, khi đó bạn trở thành mối nguy hiểm lớn trên đường phố. Một nghiên cứu của Úc cho thấy những người không ngủ liên tục trong 24 giờ có mức độ sút kém tình thần bằng với người có nồng độ cồn 0.1% (0.08% là giới hạn quy định tại hầu hết các quốc gia).\n\n\"Làm giả\" mắt đỏ\nNếu không thể làm mắt đỏ thật sự thì phải giả! Với vài mẹo phù hợp, bạn có thể sử dụng kỹ thuật trang điểm để làm mắt có vẻ đỏ và sưng như vừa mới khóc, dù cảm thấy hoàn toàn bình thường. Vì những mẹo này không thật sự gây kích ứng cho mắt nên chúng dễ chịu hơn nhiều so với các phương pháp nói trên. Ví dụ, thử áp dụng kỹ thuật trang điểm sau để tạo mắt đỏ: Sử dụng bút kẻ mắt đỏ chấm các điểm xung quanh mắt. Bạn cũng có thể dùng bút vẽ bóng mắt hay bút kẻ môi đỏ nhưng đối với bút kẻ môi thì phải sử dụng loại đủ mềm để vẽ gần mắt. Chấm các điểm dọc theo toàn bộ mí dưới mắt. Để tạo mắt đỏ nhiều hơn thì bạn chấm thêm các điểm dọc theo mí trên. Làm nhòe đường chấm trên da bằng bông gòn hoặc bút làm nhòe. Để làm mắt đỏ, bạn phải tạo được \"bóng\" đỏ nhạt xung quanh đường chấm. Trang điểm làm sao để các chấm đỏ ban đầu không thể nhìn thấy, vì vậy bạn cần tiếp tục làm nhòe cho đến khi không còn thấy được các chấm đỏ. Một cách khác để tạo hiệu ứng \"đỏ\" cho mắt là đeo kính áp tròng được sản xuất đặc biệt với sắc đỏ hoặc có mạch máu vẽ trên đó. Tuy nhiên bạn phải chọn loại kính làm đỏ phần trắng của mắt, không phải mống mắt (phần thường có màu nâu hay đen). Nếu đeo kính làm mống mắt chuyển sang màu đỏ bạn sẽ trông giống như ma cà rồng hay quỷ, không phải người mới khóc. Một số công ty chuyên cung cấp thiết bị cho sân khấu sản xuất kính áp tròng đặc biệt cho phim ảnh và diễn kịch, bạn có thể liên hệ với họ nếu muốn mua sản phẩm chất lượng cao. Nhưng các sản phẩm này không rẻ, kính áp tròng chuyên nghiệp thường trên 2 triệu đồng. Nếu đang giả mắt đỏ để diễn kịch hay đóng phim, bạn nên kết hợp các mẹo ở trên với một số giọt nước mắt thật để trông giống thật hơn. Trong trường hợp này bạn nên cân nhắc mua một chiếc \"que tạo nước mắt\", là dụng cụ mà diễn viên thường sử dụng, thật ra là chiếc que làm từ gel hay sáp chứa tinh dầu bạc hà. Que thường được sản xuất kèm ống bọc ngoài giống như thỏi son môi, sử dụng bằng cách thoa dưới mắt để hơi bạc hà bốc lên và kích thích mắt chảy nước mắt. Lưu ý rằng vì \"hoạt chất\" trong que tạo nước mắt là tinh dầu bạc hà nên phương pháp này cũng tương tự như cách thoa tinh dầu đề cập trên đây.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giúp đỡ người mắc bệnh lo âu ?", "role": "user" }, { "content": "Đối phó với lo âu trong cuộc sống hằng ngày\nSự lo âu có thể khiến cho mọi người phớt lờ sức khỏe thể chất hoặc cảm xúc, và bạn có thể giúp bằng cách gợi ý họ làm điều gì đó nếu bạn thấy họ đã quên chăm sóc bản thân. Một số hoạt động tự xoa dịu là rất quan trọng nếu họ thường xuyên lo âu. Ví dụ, hỏi xem họ có muốn ăn gì đó không, hoặc gợi ý họ đi tắm nước ấm thư giãn. Khi xử lí tình huống với trẻ em, bạn cần tham gia vào các hoạt động thư giãn với trẻ. Để trẻ chọn những gì chúng muốn làm. Không phải bất kì ai hay lo lắng cũng đều mắc chứng rối loạn lo âu nhưng như thế không có nghĩa là không cần phải xử lý cảm giác lo lắng. Dành 30 phút trong ngày để người thân của bạn được lo lắng bình thường. Trong suốt thời gian này, đừng để họ bị phân tâm bởi bất cứ điều gì ngoài sự lo lắng và cảm giác bồn chồn. Động viên họ nghĩ về giải pháp cho vấn đề. Phương pháp này hiệu quả với trẻ em cũng như người lớn và sẽ giúp họ có cảm giác kiểm soát được trở ngại của mình. Người thân của bạn có thể nói cho bạn biết lý do tại sao họ cảm thấy khó chịu, hoặc bạn có thể biết được dựa trên tác nhân kích động sự lo âu. Thử nói cho họ biết họ trông buồn bã như thế nào, và nhận ra rằng việc đó thật khó khăn. Như vậy, họ sẽ biết rằng bạn quan tâm đến họ, và bạn nghĩ sự khó khăn của họ là chính đáng. Thật bất ngờ, việc ghi nhận đó có thể làm giảm sự căng thẳng. \"Điều đó có vẻ thật sự khó khăn\". \"Tôi có thể hiểu lý do khiến bạn khó chịu. Dường như việc đến thăm bố đôi khi thật khó khăn đối với bạn\". \"Bạn trông có vẻ căng thẳng. Mặt bạn nhăn nhó và người thì gục xuống. Bạn có muốn trò chuyện không?\" Một cái ôm có thể an ủi người đang lo âu. Bạn có thể vỗ lưng họ, ôm họ bằng một tay hoặc đặt tay còn lại lên vai để xoa dịu họ. Chỉ nên làm những việc mà cả hai bạn cảm thấy dễ chịu. Luôn cho họ cơ hội để từ chối. Nếu họ đang đối mặt với tình trạng giác quan bị quá tải hoặc đang mắc chứng tự kỷ, sự tiếp xúc có thể khiến vấn đề tồi tệ hơn. Hoặc có lẽ họ không có tâm trạng tốt. Đây là một sự an ủi to lớn dành cho người mắc chứng lo âu. Hãy sẵn lòng giúp đỡ, và đừng hỏi về những ngày tồi tệ hoặc nhu cầu bất thường của họ. Đừng coi sự lo âu của họ là một gánh nặng đối với cuộc sống của bạn. Nhận ra rằng cảm giác của họ là quan trọng, và đối xử với họ bằng lòng từ bi, sự quan tâm lo lắng, và nhiều hơn thế. Trở nên linh hoạt. Có thể người mắc bệnh lo âu sẽ mất nhiều thời gian hơn để sẵn sàng cho những sự kiện, ví dụ như đến trường học. Bạn cần tính đến yếu tố này ở thời điểm hiện tại và chấp nhận sự trì hoãn. Nếu người thân của bạn chưa được điều trị, việc gặp bác sĩ có chuyên môn về rối loạn lo âu có thể giúp họ nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Điều quan trọng là phải kiểm soát được mọi vấn đề sức khỏe hoặc sinh học tiềm ẩn gây bệnh. Khi đã biết biết nguyên nhân khiến người thân lo lắng là do tâm lý, bạn sẽ có khả năng tìm kiếm cách điều trị tốt hơn. Để động viên họ, bạn có thể đề nghị đi cùng với họ để ghi chú, giúp họ nhớ về những triệu chứng, hoặc hỗ trợ tinh thần cho họ. Việc nhờ người khác giúp đỡ có thể là nguồn động viên to lớn đối với một người mắc bệnh lo âu. Thực tế thì người có mạng lưới hỗ trợ thân thiết, mạnh mẽ sẽ có nhiều cơ hội nhận được lợi ích từ việc điều trị lo âu. Bạn không phải làm bất cứ điều gì cụ thể. Người mắc chứng lo âu chỉ cần biết rằng luôn có người ở bên để họ trò chuyện và chia sẻ những sự lo lắng, họ sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.\n\nChăm sóc bản thân\nBạn có thể giúp đỡ họ và đề xuất cách để xử lý vấn đề, nhưng bạn không thể chữa lành chứng rối loạn lo âu của họ. Mọi triệu chứng khó chịu hoặc tái phát đều không phải là lỗi của bạn. Chứng lo âu mãn tính làm thay đổi chất hóa học trong não bộ và thần kinhvà điều này cần có thời gian để được chữa lành. Người bệnh có trách nhiệm thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để cải thiện bản thân họ. Sống cùng hoặc là bạn với ai đó mắc chứng rối loạn lo âu hoặc có vấn đề về lo âu sẽ khiến bạn mệt mỏi. Bạn cần dành nhiều thời gian cho bản thân. Bạn không cần cảm thấy tội lỗi. Nhu cầu và sức khỏe tình cảm của bạn cũng rất quan trọng. Hãy dành cho bản thân thời gian ở một mình và sẵn sàng thiết lập ranh giới cá nhận. Tắt điện thoại vào một khoảng thời gian nhất định mỗi đêm, và không nhận cuộc gọi. Bạn có thể ở bên họ trong 2 giờ, nhưng sau đó hãy về nhà để nghỉ ngơi. Điều quan trọng là bạn cũng phải có bạn bè và gia đình riêng để hỗ trợ chính mình. Trò chuyện với ai đó để động viên bạn kiên nhẫn sẽ ngăn bạn bị kiệt sức và giúp bạn tránh căng thẳng. Chăm sóc bản thân và luôn hạnh phúc sẽ mang lại cho bạn điều kiện tốt nhất để giúp đỡ một người mắc chứng lo âu. Khi gặp chuyên gia, bạn có thể tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu, sức khỏe tâm thần, và cơ chế đối phó tích cực trong giai đoạn khủng hoảng và về lâu dài. Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc riêng về việc đối xử với người mắc chứng lo âu và đề xuất giải pháp để bạn chăm sóc họ. Rối loạn lo âu cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và mối quan hệ của người chăm sóc với người bị rối loạn.\n\nXử lý rối loạn lo âu/cơn hoảng loạn\nNếu có thể, đưa họ ra khỏi môi trường gây kích động rối loạn lo âu. Khi một người đang lo lắng, họ tin rằng mình đang gặp nguy hiểm: sự lo âu là nỗi sợ bắt nguồn từ bối cảnh xung quanh. Đưa họ ra khỏi tình huống hiện tại sẽ giúp họ cảm thấy an toàn. Việc được ngồi sẽ làm giảm lượng adrenaline đang chạy khắp cơ thể, và giúp họ thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nếu người thân của bạn được kê thuốc để dùng khi trải qua rối loạn lo âu, hãy đưa thuốc cho họ ngay. Nếu bạn không biết liều lượng cần dùng, hãy hỏi họ. Tốt nhất là bạn nên nắm được liều lượng và sự chống chỉ định của loại thuốc mà họ phải dùng. Cũng rất tốt nếu bạn biết thuốc này đã được kê cách đây bao lâu và những hướng dẫn mà các bác sĩ đã đưa. Nói một vài câu ngắn, đơn giản với giọng êm dịu, an ủi. Điều quan trọng là bạn phải nhắc họ rằng họ không gặp nguy hiểm, sự lo lắng rồi sẽ trôi qua, rằng bạn đang ở đó và sẵn sàng hỗ trợ. Nói những câu nói xoa dịu sau \"Mọi việc sẽ ổn thôi\". \"Bạn đang làm tốt\". \"Bình tĩnh nào\". \"Ở đây bạn an toàn\". \"Tôi đang ở đây với bạn\". Hít thở sâu sẽ làm giảm bớt triệu chứng lo lắng. Yêu cầu họ cùng hít thở với bạn. Bạn cần nhắc họ hít vào bằng mũi trong khi bạn đếm đến 5 và thở ra bằng miệng khi bạn đếm tới 5. Nói rằng: \"Chúng ta có thể tập hít thở sâu cùng nhau. Đặt tay bạn lên bụng, như thế này. Khi chúng ta hít vào, chúng ta sẽ cảm giác bụng phình lên và xẹp xuống khi thở ra. Tôi sẽ đếm khi chúng ta giữ hơi thở. Sẵn sàng chưa? Hít vào... một... hai... ba...bốn...năm... thở ra... một... hai... ba… bốn… năm...\" Tập trung vào sự thật ở hiện tại sẽ giúp một người bị rối loạn lo âu nhận ra rằng họ không gặp nguy hiểm. Giúp họ tập trung và mô tả môi trường xung quanh vào thời điểm đó. Bạn cũng có thể yêu cầu họ đặt tên cho các vật dụng trong phòng, tiếp theo là những món đồ trang trí tường trong phòng và một số vật khác. Bạn sẽ giúp họ xao lãng khỏi trải nghiệm nội tâm bằng cách giúp họ tập trung vào trải nghiệm bên ngoài. Một vài triệu chứng của rối loạn lo âu tương tự như một cơn đau tim. Nếu bạn không chắc về chuyện gì đang xảy ra hoặc nếu người thân của bạn bị rối loạn lo âu ngay khi họ đã bình tĩnh trở lại, hãy gọi cho chuyên gia để nhận được giúp đỡ. Một chuyên gia y tế có thể đánh giá tình hình đúng đắn nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khiến người yêu cũ nhớ nhung bạn", "role": "user" }, { "content": "Đối xử với bản thân tốt hơn\nQuen thêm những người bạn mới sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ, thêm vào đó nó sẽ cho bạn một cơ hội để thay đổi và phát triển. Ngoài ra, nó còn thể hiện cho người yêu cũ của bạn thấy rằng bạn có thể tạo ra một cuộc sống xã hội mà không có anh ấy. Nếu bạn có một vài người bạn chung trước khi chia tay, bất cứ sự buồn rầu nào mà bạn thể hiện khi ở bên cạnh họ sẽ có thể đến tai người yêu cũ, và việc cắt đứt quan hệ cũng sẽ trở nên khó khăn hơn nếu bạn thường xuyên gặp gỡ những người cũ. Giờ đây, bạn có quyền được gặp bất cứ ai mà bạn muốn, vì vậy hãy ra ngoài và đi hẹn hò. Thêm vào đó, nếu thông tin có vô tình đến tai người yêu cũ của bạn thì càng tốt. Người đó sẽ nhận thấy rằng anh ấy nhớ bạn nhiều hơn anh ấy nghĩ. Ngoài ra, có lẽ bạn thậm chí còn bắt đầu một tình yêu mới và nhận ra rằng bạn không còn thiết tha đến việc khiến cho người yêu cũ nhớ bạn hay muốn bạn quay trở lại nữa. Bạn cần phải cảm thấy hạnh phúc về cuộc sống của mình một lần nữa. Bạn cũng mong muốn người yêu cũ nhớ bạn. Bạn càng có nhiều kiến thức và trải nghiệm thì con người bạn sẽ càng trở nên thú vị. Nếu người yêu cũ thấy được bạn đang làm một điều gì đó mới mẻ, có lẽ cô ấy sẽ nhớ bạn nhiều hơn. Cách này có thể khiến cho người yêu cũ của bạn cảm thấy ghen tị về việc bạn đang vui vẻ đến thế nào khi không có anh ấy/cô ấy. Hành động này cũng có thể khiến những điều quen thuộc trở nên mới mẻ. Bằng việc thể hiện những khía cạnh thu hút và biết tận hưởng cuộc sống của bản thân mà người yêu cũ của bạn chưa bao giờ được nhìn thấy, có lẽ bạn sẽ khiến người đó ước ao rằng cô ấy vẫn đang ở bên bạn để có thể tìm hiểu về những khía cạnh đó ở bạn. Sau khi chia tay, có lẽ bạn sẽ muốn buông thả mình với những món ăn khoái khẩu quen thuộc không có lợi cho sức khỏe. Đừng buông xuôi. Thay vào đó, hãy ép bản thân ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe hơn và dành thời gian để tập thể dục. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn và trở nên xinh đẹp hơn, cho dù bạn có giảm cân hay không, điều này sẽ khiến người yêu cũ sẽ nhớ bạn. Bạn không cần phải có một tủ đồ hoàn toàn mới hay thay đổi từ đầu đến chân để có một diện mạo mới. Bạn chỉ cần thử một kiểu tóc mới hoặc chọn một chiếc áo khoác hơi khác so với trang phục bình thường mà bạn vẫn mặc. Thậm chí, quàng thêm một chiếc khăn cổ với phong cách khác biệt cũng có thể khiến bạn trông khác đi và cảm thấy tự tin hơn. Chỉ riêng việc thay đổi diện mạo cũng sẽ khiến người yêu cũ của bạn cảm thấy ghen tị, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn, và điều này chắc chắn sẽ khiến người yêu cũ của bạn nhớ bạn hơn. Điều quan trọng đó là hãy tránh trở nên điên cuồng vì điều đó. Bạn có thể cải thiện vẻ ngoài của bản thân để khiến mỗi bước chân của bạn trở nên tự tin hơn và cho người yêu cũ thấy bạn xinh đẹp như thế nào và khao khát, nhưng nếu bạn phải đi vay nợ để cố gắng cải thiện bản thân, bạn sẽ phải hối tiếc về sau. Thêm vào đó, hiện tại không phải thời điểm thích hợp để đưa ra những quyết định quan trọng về cơ thể của bạn. Hãy tránh thực hiện bất cứ loại hình phẫu thuật thẩm mỹ nào và dành chút thời gian để suy nghĩ kỹ càng trước khi xăm hình.\n\nBắt đầu liên lạc\nKhi đã đến lúc hai bạn gặp lại một lần nữa, hãy cư xử thật lịch sự. Mỉm cười và nói chuyện một cách thân thiện. Bạn sẽ vừa nhắc cho người yêu cũ nhớ về những ưu điểm của bản thân lại vừa ám chỉ cho cô ấy hiểu rằng bạn đã không còn bị ảnh hưởng sâu sắc bởi cuộc chia tay nữa. Tin nhắn là một cách hữu ích để bắt đầu liên lạc lại. Nó không có áp lực như một cuộc điện thoại, và nó cho người cũ của bạn cơ hội để trả lời khi họ sẵn sàng. Khi bạn quyết định liên lạc với người yêu cũ, hãy gửi một tin nhắn hoặc bắt đầu cuộc một nói chuyện mà trong đó có một phần là sự thật. Sau khi phớt lờ người yêu cũ trong khoảng một tháng, cuộc trò chuyện đầu tiên của cả hai cần mang lại cảm giác thoải mái, chứ không phải là ngượng nghịu. Ví dụ, bạn có thể nói gì đó như, “Anh thấy phim (nói tên một bộ phim nào đó) sắp sửa chiếu phần hai. Anh biết em thích phần một đến thế nào và anh nghĩ ngay đến em khi nghe về tin tức đó”. Bạn cũng có thể nói, “Hôm nay anh vừa mới nghe bài hát yêu thích của em trên ra-đi-ô và nghĩ về em. Nó thật sự đã khiến anh mỉm cười, anh chỉ muốn cho em biết vậy thôi”. Nhắc anh ấy hoặc cô ấy nhớ về những khoảng thời gian vui vẻ sẽ khiến họ nhớ bạn nhiều hơn. Sau khi hai bạn đã bắt đầu nói chuyện bình thường một lần nữa, hãy nhắc tới một kỷ niệm thân thuộc mà sẽ gợi nhớ cho người yêu cũ về những khía cạnh tốt đẹp của mối quan hệ của hai bạn. Nhắc lại về những khoảng thời gian vui vẻ sẽ giúp anh ấy nhớ được lúc đầu tại sao anh ấy lại yêu bạn, và điều này sẽ làm tăng nỗi nhớ của anh ấy/cô ấy dành cho bạn. Cân nhắc đến một điều gì đó kiểu như, “Em còn nhớ khi chúng ra cố gắng đi tới nhà hàng tuyệt vời đó, nhưng cuối cùng lại bị lạc đường không? Anh không thể tin được là chúng ta lại lỡ mất bữa đó, nhưng anh thấy mừng vì chúng mình đã làm vậy. Ăn xúc xích trên bãi biểm cùng em là một trong những kỷ niệm đáng nhớ nhất đối với anh\". Khi lần đầu tiên bạn gặp người đó, chắc hẳn bạn đã cư xử khác với khoảng thời gian trước khi mối quan hệ của hai bạn kết thúc. Bằng việc cư xử như người mà người yêu cũ của bạn từng yêu, bạn sẽ có cơ may khiến tình cảm của anh ấy hoặc cô ấy quay trở lại. Điều đó có nghĩa là, hãy cố gắng khơi dậy lại những cảm xúc ban đầu đó bằng cách thể hiện cho cô ấy thấy con người ngày xưa của bạn, con người thoải mái và thú vị mà có lẽ đã biến mất trong những xáo trộn của mối quan hệ của cả hai. Dĩ nhiên, ảnh hưởng của phương pháp này sẽ phụ thuộc vào việc bạn đã thay đổi như thế nào trong thời gian hai bạn hẹn hò trước đây. Nếu bạn từng dành nhiều sự quan tâm khi cố gắng tán tỉnh người yêu cũ nhưng lại bớt ân cần trong mối quan hệ của hai bạn sau đó, có thể phương pháp này sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thái độ của bạn thay đổi 180 độ và từ một người ngọt ngào bạn đã biến thành một người bạo ngược về cả thể xác và lời nói, có lẽ phương pháp này sẽ chỉ gợi nhớ cho người yêu cũ của bạn về việc sự thay đổi đó điên rồ như thế nào. Thậm chí là sau khi bạn chủ động liên lạc lại một lần nữa, bạn vẫn nên tránh nói chuyện với người yêu cũ quá mức. Hãy đảm bảo rằng người yêu cũ của bạn biết được bạn nhớ anh ấy/cô ấy nhiều như thế nào, nhưng đừng tỏ ra quá thiết tha về việc được hiện diện trong cuộc sống của người đó. Bạn muốn nhắc cho người yêu cũ nhớ rằng tại sao anh ấy/cô ấy lại thích bạn, nhưng bạn cũng cần cho người đó không gian để nhớ bạn. Hãy thử nguyên tắc vàng sau: Để cho người yêu cũ liên lạc với bạn nhiều gấp đôi bạn liên lạc với cô ấy/anh ấy. Một khi hai bạn đã bắt đầu liên lạc lại, hãy thoải mái cho người yêu cũ của bạn xem những bức ảnh về cuộc sống mới của bạn. Dĩ nhiên, cách tốt nhất để chia sẻ ảnh cần khéo léo hơn là chỉ đơn giản gửi chúng qua tin nhắn; hãy thử đăng chúng lên mạng xã hội, miễn là người yêu cũ của bạn vẫn kết bạn với bạn. Nếu không, thỉnh thoảng bạn có thể gửi cho anh ấy/cô ấy một tin nhắn về những việc mà bạn đang làm. Ghi nhớ những ngày đặc biệt như sinh nhật người yêu cũ hoặc Giáng sinh là một cách hiệu quả để thể hiện tình cảm một cách kín đáo. Những cử chỉ nhỏ này có thể cho người yêu cũ của bạn biết rằng anh ấy/cô ấy vẫn luôn nằm trong tâm trí bạn mà không khiến cho mọi người có cảm tưởng rằng người yêu cũ là điều duy nhất mà bạn suy nghĩ đến. Khi cân nhắc về một dịp đặc biệt nào đó, tốt hơn hết là đừng bao gồm bất cứ ngày kỷ niệm nào của hai bạn. Giữ cho các hành động của bạn dừng ở mức vừa phải. Một tấm thiệp nhân dịp Giáng sinh hoặc sinh nhật sẽ rất hiệu quả, nhưng một cặp vé xem thể thao hay một món trang sức đắt tiền sẽ là quá mức. Ghen tuông có thể sẽ hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách, nhưng thông thường, mọi người đều quá lộ liễu khi cố gắng khiến người kia cảm thấy ghen. Nếu bạn đang làm một việc gì đó chỉ bởi bạn biết rằng nó sẽ thu hút sự chú ý của người yêu cũ, rất có thể bạn sẽ bị xem là quá quỵ lụy. Ví dụ như, đừng hẹn hò với ai đó mà người yêu cũ của bạn quen chỉ để khiến anh ấy tức giận.\n\nCho người đó thời gian để nhớ bạn\nTheo lẽ thông thường, bạn nên đợi từ 2 tuần cho tới một tháng trước khi liên lạc lại với người yêu cũ. Liên lạc trước hoặc liên lạc sớm sẽ thể hiện rằng bạn nhớ người yêu cũ, và đó chắc hẳn không phải là thông điệp bạn muốn gửi để khiến người yêu cũ nhớ nhung bạn. Thêm vào đó, việc duy trì liên lạc với người kia sẽ không cho người cũ của bạn cơ hội để nhớ bạn bởi hai bạn vẫn còn đang nói chuyện. Lúc mới bắt đầu chia tay, có thể người yêu cũ của bạn sẽ cảm thấy tự tin rằng bạn sẽ nhượng bộ và là người gọi điện trước. Sau khoảng một hoặc hai tuần qua đi mà không nhận được động tĩnh gì từ phía bạn, người đó sẽ bắt đầu tự hỏi tại sao bạn không gọi điện và thậm chí có lẽ sẽ cảm thấy giận dữ. Sau một hoặc hai tuần nữa, bạn sẽ xuất hiện trong tâm trí của người yêu cũ nhiều tới mức anh ấy/cô ấy sẽ sẵn sàng thừa nhận rằng anh ấy/cô ấy nhớ bạn. Trong vòng vài tuần đầu tiên sau khi chia tay, bạn không nên trả lời cuộc gọi của người yêu cũ cho dù anh ấy/cô ấy liên lạc với bạn trước. Có thể người yêu cũ của bạn gọi điện cho bạn với mong muốn tìm được một cách giải quyết nhanh chóng, tạm thời để giúp anh ấy/cô ấy vượt qua nỗi đau ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn người yêu cũ thật sự, thật lòng nhớ bạn, bạn cần kéo dài khoảng thời gian chờ đợi để giúp cảm giác luyến tiếc mạnh mẽ hơn có thể hình thành. Một cách để hoàn toàn cắt đứt liên lạc đó là đi du lịch. Bằng cách đó, bạn sẽ không thể vô tình chạm mặt người yêu cũ ở một nơi nào đó. Thêm nữa, nó sẽ cho bạn khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bạn cần. Một lý do khác cho việc cắt đứt liên lạc đó là bạn cần thời gian để nguôi ngoai nỗi buồn. Nếu bạn đã chia tay, chắc chắn là bạn sẽ cảm thấy đau khổ. Bạn cần thời gian để đánh giá xem vấn đề nằm ở đâu, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để quay lại với nhau, và việc giữ khoảng cách với người kia có thể cho bạn khoảng thời gian mà bạn cần. Trong suốt tháng này, hãy ra khỏi nhà. Đi và làm điều gì đó mà bạn thích, một mình hoặc cùng với bạn bè. Hãy làm quen với việc sống độc lập và độc thân. Lấy lại sự độc lập của bản thân có thể giúp bạn mang đến một góc nhìn mới cho mối quan hệ nếu hai bạn thực sự quay lại với nhau. Thêm vào đó, bạn sẽ trở trên vui vẻ và khỏe mạnh hơn, điều sẽ khiến người yêu cũ nhớ bạn nhiều hơn. Nếu bạn đang theo dõi người đó, bạn sẽ không có được khoảng không gian mà bạn cần. Thêm vào đó, nếu bị bắt gặp, bạn sẽ bị xem là quá quỵ lụy, điều không hề thu hút chút nào. Có lẽ bạn sẽ đẩy người đó đi xa hơn thay vì khiến anh ấy/cô ấy nhớ nhung bạn. Bám đuôi bao gồm việc bám đuôi “ngoài đời thực” (ngồi bên ngoài nhà của người yêu cũ khi bạn biết anh ấy/cô ấy sẽ về nhà hoặc rời đi, gọi điện lúc 3 giờ sáng và không nói một lời nào, bám theo người yêu cũ đi loanh quanh khắp nơi) và theo dõi trên mạng (ám ảnh với những bức ảnh mới trên các tài khoản xã hội của người đó, bí mật rình mò một email mà bạn biết mật khẩu, và vân vân). Tức là, đừng tỏ ra buồn thảm trên mạng xã hội, nơi người yêu cũ của bạn có thể nhìn thấy. Trên thực tế, đừng nói bất cứ điều gì về cuộc chia tay. Cuối cùng, sự im lặng sẽ chiến thắng người yêu cũ của bạn và người đó sẽ bắt đầu nhớ bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tạm biệt sự nghi ngờ ?", "role": "user" }, { "content": "Xua tan nghi ngờ\nDựa trên nguyên lý Phật giáo, chánh niệm bao gồm việc suy ngẫm về thời khắc hiện tại, tập trung vào thế giới xung quanh mà không suy nghĩ về tương lai. Bằng cách chỉ chú tâm vào hiện tại và những sự việc xảy ra quanh mình, bạn có thể làm dịu những nỗi lo lắng về tương lai. Trung tâm Greater Good Science thuộc Đại học California Berkeley (GGSC) đưa ra các bài tập chánh niệm tương đối dễ thực hiện mà bạn có thể tập khi mới bắt đầu. Thiền niệm hơi thở. Trong tư thế thoải mái (ngồi, đứng hoặc nằm), bạn hãy hít thở chậm rãi và có kiểm soát. Thở tự nhiên, lắng nghe cảm giác và phản ứng của cơ thể trong khi hít thở. Nếu tâm trí bạn bắt đầu đi lan man và nghĩ về những vấn đề khác, hãy ghi nhận điều đó và chú tâm lại vào hơi thở. Thực hành bài tập này vài phút. Dành tặng bản thân những khoảnh khắc yêu thương. Nghĩ về tình huống khiến bạn căng thẳng hoặc nghi ngờ và lắng nghe xem bạn có cảm nhận được sự căng thẳng trong cơ thể không. Hãy thừa nhận áp lực và nỗi đau (GGSC gợi ý những cụm từ như \"Đây là khoảnh khắc đau khổ\"). Tự nhủ rằng đau khổ là một phần của cuộc sống, một lời nhắc nhở rằng những người khác cũng có những mối lo lắng như bạn vậy. Cuối cùng, hãy đặt bàn tay lên trái tim và tuyên bố những câu khẳng định (gợi ý của GGSC: \"Mình sẽ yêu thương bản thân” hay “Mình chấp nhận bản thân như vốn có”). Bạn có thể tự nghĩ ra những lời khẳng định phù hợp với những nghi ngại hoặc lo lắng của mình. Thiền hành. Tìm một nơi mà bạn có thể đi lại trong khoảng 10 -15 bước, ngoài trời hoặc trong nhà đều được. Bước chậm rãi, ngừng lại và thở, sau đó quay lại và bước tiếp. Chú ý các hoạt động khác nhau của cơ thể trong từng bước chân. Cảm nhận các giác quan khi bạn đang chuyển động, bao gồm hơi thở, cảm giác bàn chân đặt trên mặt đất hoặc âm thanh của từng bước đi. Điều này có thể giúp bạn tránh hoài nghi về năng lực của mình bởi rủi ro thất bại. Bạn vẫn có thể thất bại, nhưng điều đó chưa hẳn là tệ hại. Đâu phải lúc nào chúng ta cũng thành công. Thay vì nhìn sự thất bại như một trở ngại, bạn hãy coi đó là một bài học cho tương lai. Định nghĩa lại cho khái niệm thất bại là một \"kinh nghiệm,\" là câu trả lời cho bạn biết những lĩnh vực mà bạn cần làm tốt hơn. Đừng sợ phải làm lại, và lần này hãy tập trung nhiều hơn vào những khía cạnh mà bạn cần cải thiện. Ngẫm lại những lần bạn thất bại, dù chỉ là nhiệm vụ nhỏ nhất, và nhớ xem bạn đã làm gì để tiến bộ hơn. Có thể đó chỉ đơn giản như học một kỹ năng vận động như đi xe đạp hay ném quả bóng trúng đích. Nếu lần đầu không có hiệu quả, bạn hãy điều chỉnh và thử lại lần sau. Nhớ rằng bạn đã từng đạt được nhiều thành tích. Hãy nhìn lại các trải nghiệm trong quá khứ, khi bạn đã hoàn thành một mục tiêu, dù nó nhỏ bé đến đâu đi nữa. Dựa vào trải nghiệm đó để tạo lòng tin cho bản thân rằng bạn có khả năng làm hơn thế nữa. Một số thành tích thậm chí có thể giúp bạn có được vị thế để vượt qua những nỗi sợ hãi hiện tại. Cuộc sống của bạn luôn đầy ắp các thành quả, dù lớn hay nhỏ. Tất nhiên, đó có thể là những thành tích to lớn như hoàn thành một dự án trong công việc hoặc giảm cân với chế độ ăn mới, nhưng đôi khi chỉ đơn giản như bạn đã từng làm điều tốt cho bạn bè hoặc đối xử tử tế với ai đó. Nói chuyện với chính mình như nói với một người bạn có cùng cảnh ngộ cũng là điều hữu ích. Nếu có một người bạn cũng lâm vào hoàn cảnh như bạn, có lẽ bạn sẽ thông cảm và động viên họ. Đừng cố đặt ra các tiêu chuẩn cao hơn cho bản thân một cách không cần thiết. Nếu bạn đòi hỏi bản thân không chỉ thành công mà còn phải thật hoàn hảo, có khả năng là bạn sẽ không đạt được mục tiêu. Quyết định đó sẽ dẫn dến nỗi lo sợ thất bại và sai sót. Hãy thực tế khi đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng. Có thể bạn sẽ sớm nhận ra rằng việc không đạt được các mục tiêu \"hoàn hảo\" cũng không gây thất vọng hoặc đáng chê trách như bạn tưởng. Cũng như đối với sự nghi ngờ, bạn cần nhận biết rằng mình đang cố gắng trở thành người hoàn hảo. Nếu bạn thường do dự, dễ dàng bỏ cuộc khi công việc không suôn sẻ ngay từ đầu hoặc dằn vặt khổ sở vì những tiểu tiết vặt vãnh thì có lẽ là bạn đang quá cầu toàn. Nghĩ xem những người ngoài sẽ nhìn bạn như thế nào. Bạn có trông đợi họ phải cống hiến và thành đạt cao đến mức như vậy không? Hẳn là còn có những cách nhìn khác về những việc bạn đang làm. Nhìn vào bức tranh tổng thể. Đây là một cách hiệu quả để tránh sa lầy trong các chi tiết nhỏ nhặt. Hãy tự hỏi mình về kịch bản xấu nhất có thể xảy ra. Liệu bạn có sống sót trong hoàn cảnh đó không? Liệu nó có còn quan trọng không sau một ngày, một tuần hay một năm nữa? Đặt ra các mức độ sai sót chấp nhận được. Hãy thỏa hiệp với bản thân về những thứ không nhất thiết phải hoàn hảo. Lập một danh sách những điều được và mất mà bạn đã đặt ra cho chính mình khi đang cố gắng trở nên hoàn hảo. Đối mặt với nỗi lo sợ về sự không hoàn hảo. Hãy trải nghiệm bằng cách tạo ra những thiếu sót nhỏ một cách có chủ ý, chẳng hạn như gửi email mà không kiểm tra lại lỗi đánh máy hoặc cố tình để nhà cửa bừa bộn ở những khu vực dễ nhìn thấy. Bằng cách đặt bản thân trước những thất bại (mà không thực sự là thất bại) như vậy, bạn có thể sẽ thấy thoải mái hơn với ý nghĩ không hoàn hảo. Cảm giác nghi ngờ đôi khi xuất hiện vì chúng ta không thể đoan chắc được những gì sẽ xảy ra. Bởi không ai có thể nhìn thấy trước tương lai, cuộc sống này luôn có những điều không chắc chắn. Nhiều người đã để cho nỗi khiếp hãi về một tương lai bất định khiến họ tê liệt và không thể có những hành động tích cực trong cuộc sống. Liệt kê các hành vi của bản thân mỗi khi bạn hoài nghi hoặc đối diện với các nhiệm vụ nào đó. Nếu bạn thường tìm kiếm sự xác nhận (không phải lời khuyên) từ những người khác, luôn do dự trì hoãn, hoặc việc gì cũng phải kiểm tra hai ba lần, hãy ghi lại những nhiệm vụ nào khiến bạn có hành vi như vậy. Tự hỏi rằng bạn đã giải quyết những tình huống đó như thế nào, đặc biệt là khi nó không hiệu quả như bạn hy vọng. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng kịch bản tồi tệ nhất mà bạn tưởng tượng sẽ không xảy ra, và rằng những sự việc không như ý vẫn có thể dễ dàng sửa chữa. Thay vì choáng ngợp trước một nhiệm vụ to lớn, bạn hãy nghĩ về nó như những mục tiêu nhỏ. Thay vì lo lắng về những phần việc chưa hoàn thành, hãy ăn mừng từng bước tiến triển mà bạn đã đạt được. Đừng sợ đặt ra thời hạn cho công việc. Điều này có thể giúp bạn xác định những nhiệm vụ nào là quan trọng nhất và đòi hỏi nhiều công sức hơn, nhờ đó bạn cũng tránh được việc tiêu tốn quá nhiều thời gian cho một nhiệm vụ cụ thể. Đảm bảo tuân thủ đúng thời hạn mà bạn đã đặt ra. Công việc sẽ nảy sinh thêm để lấp đầy thời gian đã ấn định cho nó, vì vậy bạn nên giới hạn thời gian để không phải làm việc quá nhiều.\n\nHiểu cảm giác nghi ngờ của bản thân\nBạn sẽ chẳng bao giờ vượt qua được trở ngại nào đó mà đầu tiên không thừa nhận rằng nó đang tồn tại và ảnh hưởng đến các quyết định của bạn. Sự nghi ngờ nảy sinh là có lý do chính đáng. Nó không phải là kẻ thù của bạn, cũng không phải là biểu hiện của sự thấp kém. Bạn đang ngờ vực điều gì? Những lo ngại đó từ đâu mà có? Đặt các câu hỏi là một khía cạnh quan trọng để suy ngẫm về hành động của bản thân, thế nên bạn đừng e ngại đặt câu hỏi, dù là với chính mình. Hãy tập trung vào những gì đang cản bước bạn, và bạn sẽ biết đâu là những nghi ngờ quan trọng. Sau khi suy xét kỹ càng, rất có thể bạn sẽ nhận ra rằng những lo ngại đó không nghiêm trọng đến thế. Không ai có thể sáng suốt nhìn nhận mọi việc trên đời vào mọi lúc. Đôi khi chúng ta để cho cảm xúc lấn át lý trí và tin vào những điều trái với sự thật. Hãy tự hỏi có phải bạn đang mắc vào một trong những điều sau đây không. Sàng lọc, hoặc loại bỏ những khía cạnh tích cực để tập trung duy nhất vào mặt tiêu cực. Có thể bạn nhận thấy mình chỉ nhắm vào một chi tiết khó khăn khiến cho nhiệm vụ trước mắt bạn hiện lên toàn một màu u ám. Đừng phớt lờ chi tiết đó, nhưng hãy nhìn vào các khía cạnh khác nữa. Nhiều tình huống còn có các mặt sáng mà bạn có thể xem xét Khái quát hóa vội vã, nghĩa là khi chúng ta chỉ dựa vào một dẫn chứng duy nhất để rút ra kết luận rộng lớn hơn. Khi chứng kiến một sự việc xấu xảy ra, bỗng dưng chúng ta chờ đợi nó lặp lại. Đôi khi sự khái quát hóa quá mức này dẫn đến những kết luận vội vã - chúng ta đinh ninh rằng có vấn đề nghiêm trọng hơn khi chỉ dựa vào một dữ kiện nhỏ thay vì phải cố gắng xem xét kỹ càng hơn. Đừng bao giờ ngần ngại tìm thêm thông tin và dữ liệu, đặc biệt là những thông tin có thể thách thức sự khái quát hóa. Bi kịch hóa, tức là khi bạn tập trung vào hậu quả xấu nhất có thể xảy ra. Có những lúc bạn tự hỏi “Nhỡ có điều gì khủng khiếp xảy ra với mình thì sao?” Ý nghĩ về kịch bản tồi tệ nhất thường khiến người ta phóng đại những lỗi lầm nhỏ nhặt hoặc thu nhỏ những mặt tích cực mà có thể cũng quan trọng không kém. Hãy tạo sự tự tin cho bản thân bằng cách suy nghĩ về kịch bản khả quan nhất và những gì bạn mong muốn đạt được. Có thể cả hai kịch bản trên đều không thành hiện thực, nhưng ý nghĩ về khả năng sáng sủa nhất có thể giúp làm nhẹ bớt những nghi ngại xuất phát từ nỗi lo sợ về tình huống xấu nhất có thể xảy ra. Suy luận bằng cảm xúc, tức là khi chúng ta tin rằng cảm xúc của mình chính là sự thực. Có thể bạn thường tự nhủ rằng “Hễ mình có linh cảm gì đó là y như rằng nó xảy ra.” Hãy nhớ rằng tầm nhìn của chúng ta có giới hạn, và cảm giác của bạn có thể chỉ nói lên một phần của sự việc. Bằng cách đặt câu hỏi về những nghi ngờ của mình, có thể bạn sẽ nhận thấy một số trong đó là vô căn cứ. Những nghi ngờ hợp lý sẽ dựa trên khả năng có thể xảy ra khi bạn đang cố làm điều gì đó vượt quá năng lực. Hãy tự hỏi liệu nhiệm vụ của bạn có tương tự như những việc mà trước đây bạn đã từng làm không, nhất là khi công việc đó đã giúp bạn trưởng thành hơn. Nếu là vậy, bạn không phải hoài nghi về năng lực của mình. Những nghi ngờ phi lý thường nảy sinh từ sự lệch lạc trong nhận thức, và nếu bạn phát hiện ra mình đang có suy nghĩ như vậy thì có lẽ những ngờ vực của bạn là phi lý. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn viết ra những cảm xúc của mình trong nhật ký. Nó sẽ giúp bạn theo dõi và sắp xếp lại những ý nghĩ và cảm xúc của mình. Khi thường xuyên phải nhờ đến sự xác nhận của những người xung quanh về ý kiến của mình, bạn đang gửi đi ẩn ý rằng bạn không tin tưởng bản thân mình. Tìm sự xác nhận không giống như xin lời khuyên. Đôi khi quan điểm của người ngoài cuộc có thể giúp bạn có nhận thức rõ ràng hơn về những lo ngại của bản thân. Nếu những hoài nghi của bạn có liên quan đến kỹ năng hoặc chuyên môn, việc trò chuyện với một người thành công trong lĩnh vực đó có thể giúp bạn nhìn rõ con đường trước mắt. Tuy nhiên, đừng quên rằng bạn mới chính là người đưa ra quyết định cuối cùng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm sạch mặt bàn đá thạch anh", "role": "user" }, { "content": "Bảo dưỡng lớp hoàn thiện trên mặt bàn đá thạch anh\nĐá thạch anh khá bền, nhưng không phải là không bị hư hại. Các vật liệu mài mòn có thể tạo nên các vết trầy xước vĩnh viễn trên lớp resin mềm hoặc lớp đá bên dưới. Tương tự, các hóa chất mạnh như thuốc tẩy và sản phẩm tẩy rửa bếp có thể làm nổi bọt, ố bẩn hoặc biến màu mặt bàn. Hãy cẩn thận và chỉ dùng các dung dịch tẩy rửa an toàn như xà phòng lỏng và giấm. Đừng bao giờ nghĩ đến việc dùng cước thép, giấy nhám, đá bọt hoặc bất cứ loại bàn chải lông cứng nào để cọ mặt bàn. Dùng thớt khi nấu ăn để đề phòng vô tình cắt vào mặt bàn. Đá thạch anh không chống được nhiệt độ cao. Bạn luôn luôn nên dùng miếng lót chống nóng để đặt đĩa ăn mới lấy ra khỏi bếp. Nếu phải đặt nồi hoặc chảo nóng xuống, bạn nên đặt lên mặt bếp thay vì mặt bàn. Hầu hết các loại đá thạch anh chỉ được thiết kế chịu được nhiệt độ đến 150-200°C. Nhiệt độ cao hơn có thể khiến đá bị nứt đột ngột. Mặt bàn đá thạch anh thường không phải là nơi thích hợp nhất để đặt đồ điện gia dụng tỏa nhiều nhiệt, chẳng hạn như lò nướng bánh mì hoặc nồi cơm điện kim loại. Khi thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, độ ẩm và nhiệt độ dao động, đá thạch anh sẽ có nguy cơ bạc màu và nứt vỡ. Vì lý do này, đá thạch anh sẽ thích hợp hơn khi sử dụng trong bếp và nhà tắm trong nhà. Khi để ngoài trời, bề mặt đá thạch anh cũng dễ bắt bụi và các mảnh vụn hơn, nghĩa là bạn sẽ phải làm vệ sinh thường xuyên hơn. Để trang bị đồ đạc ngoài trời, bạn nên dùng các vật liệu như thép không gỉ, nhôm, nhựa tổng hợp và các loại gỗ chống thấm nước như gỗ tếch và tuyết tùng. Nếu vẫn muốn lắp mặt bàn đá thạch anh ở khu vực ngoài trời (cạnh hồ bơi hoặc bếp trong sân chẳng hạn), bạn cần đảm bảo che chắn bằng vải bạt hoặc mái hiên để ngăn chặn tia UV trực tiếp từ mặt trời và nước mưa.\n\nXử lý các vết bẩn thường gặp\nĐá thạch anh thương mại có kết cấu không xốp, tức là không thấm hút và không giữ lại vết bẩn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên xử lý ngay khi đồ ăn thức uống hoặc các thứ khác rơi vãi trước khi chúng có thời gian bám chặt. Như vậy sau này bạn sẽ đỡ phải sử dụng các biện pháp mạnh hơn để làm sạch. Các vân đá và màu sắc tự nhiên của đá thạch anh có thể giúp cho một số vết bẩn khó nhìn thấy. Với một chút công sức bảo dưỡng, bạn có thể giữ mặt bàn thạch anh trông vẫn như mới sau nhiều năm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giữ bình tĩnh khi buồn bực", "role": "user" }, { "content": "Giữ bình tĩnh trước mắt\nBằng cách nghỉ giải lao và đếm đến 10, bạn đang tách bản thân ra khỏi cảm giác và suy nghĩ của mình. Tưởng tượng rằng cùng với từng con số, bạn đang đạt đến một mức độ bình tĩnh mới trong suy nghĩ. Tập trung vào con số và ý muốn hình thành không gian yên bình khi bạn đếm ngược từ 10 về 1. Lặp lại phương pháp này cho đến khi tâm trí bạn trở nên bình tĩnh hơn. Nếu bạn cần thêm một chút thời gian, bạn có thể đếm ngược từ 100. Hành động này sẽ giúp bạn thư giãn và có thời gian để bình tĩnh lại. Chuyên viên thôi miên đã được đào tạo thường sẽ sử dụng biện pháp đếm số để giúp bạn học cách trấn tĩnh và thư giãn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập đếm số ở mọi nơi: ở nhà, trong nhà tắm, trong thang máy, và bất kỳ nơi nào mà suy nghĩ tiêu cực và thất vọng xuất hiện. Ví dụ, nếu bạn đang lái xe và một người nào đó xen ngang đường đi của bạn, bạn nên tấp xe vào lề và đếm đến 10. Khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ kích hoạt chế độ được biết đến dưới tên gọi \"chiến đấu hoặc đầu hàng\". Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn bắt đầu làm tăng nhịp tim và nhịp thở, căng cơ, và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng để đối mặt với sự tấn công. Bạn nên dành thời gian để hít thở sâu, cung cấp đầy đủ khí oxy cho não bộ và làm chậm nhịp tim, khiến bạn thư giãn. Bằng cách này, bạn có thể phản ứng với sự tức giận hoặc khó chịu theo cách có ích hơn và với tinh thần tỉnh táo hơn. Tìm đến nơi mà bạn có thể ở một mình trong vòng ít nhất là 10 phút để tập trung vào việc hít thở. Bật một vài bài nhạc êm dịu nào đó nếu bạn muốn. Bạn cũng có thể thử thực hiện một trong những bài tập hít thở sau: Hít thở trong khi đếm đến 10. Hít vào khi đếm số chẵn và thở ra khi đếm số lẻ. Bạn thậm chí cũng có thể thêm vào một vài hình ảnh tưởng tượng đơn giản bằng cách hình dung rằng bạn đang hít vào màu sắc giúp bạn thư giãn, ví dụ như màu xanh dương hoặc xanh lá cây. Khi thở ra, hãy tưởng tượng về một làn khói màu mận xám đại diện cho suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực đang rời khỏi cơ thể bạn. Ngồi với tư thế thoải mái và đặt tay trên bụng. Hít thở sâu không khí vào bụng và thở ra hoàn toàn. Nhận thức vị trí đang bị căng cứng trên cơ thể. Ví dụ, nhiều người thường bị căng cơ tại cổ, vai, lưng dưới, hoặc cánh tay và bàn tay. Hãy để không khí len lỏi vào vị trí đang bị căng cơ và cho phép sự căng cơ tan biết khi bạn thở ra. Mở những bản nhạc thư giãn cũng có thể giúp ích khi bạn đang luyện tập. Nếu mâu thuẫn của bạn có liên quan đến người khác, bạn nên hít thở một chút, giải thích một cách nhanh chóng rằng bạn đang khó chịu (mà không đi vào chi tiết) và quay mặt bước đi. Phương pháp này sẽ giúp hình thành không gian riêng để bộ não đối phó với cảm xúc, và đồng thời cho phép bạn có cảm giác rằng bạn có thể kiểm soát tình huống. Bạn nên nhớ bạn vẫn còn nhiều lựa chọn và chúng là công cụ có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn không cần phải đi vào chi tiết, và bạn cũng không nên chỉ ngoảnh mặt đi một cách vội vàng nếu bạn bực bội – hành động này có thể khiến cuộc đàm thoại giữa bạn và người khác bị ngưng trệ. Thay vào đó, bạn nên nói một điều gì đó như \"Vào lúc này, tôi đang rất bực mình và tôi cần phải nghỉ giải lao. Tôi sẽ đi dạo một chút\". Bạn có thể đi dạo bao lâu tùy thích. Bạn nên tưởng tượng rằng với mỗi bước chân, bạn đang cho phép sự thất vọng thoát ra khỏi bàn chân của bạn. Cố gắng đi dạo trong công viên hoặc khu vực có nhiều cây cối và hãy để bản thân ngừng suy nghĩ về yếu tố đang khiến bạn không vui. Bạn nên chú ý đến tư duy tiêu cực về tình huống khiến bạn khó chịu. Chấp nhận rằng bạn đang buồn bã. Buồn bực không phải là cảm giác ngốc nghếch hoặc vụn vặt; nó là cảm xúc tự nhiên của con người và bất kỳ người nào cũng có lúc phải trải nghiệm nó. Mọi người đều có quyền bực bội, và mỗi khi chúng ta buồn bực, chúng ta có cơ hội để tìm hiểu về tác nhân kích hoạt phản ứng cảm xúc mạnh mẽ của chúng ta. Bạn nên cho phép bản thân cảm nhận sự không vui trước vấn đề đang khiến bạn thất vọng. Bằng cách này, bạn sẽ thành thật hơn với chính mình và có thể giúp bản thân bình tĩnh lại. Ban đầu, điều này nghe có vẻ khó khăn và thậm chí là khá “sến”, nhưng bạn nên cố gắng tự nói chuyện với chính mình để rèn luyện cách chấp nhận cảm xúc. Hãy tự nhủ theo kiểu \"Bây giờ, mình đang cảm thấy rất khó chịu. Đây là điều bình thường. Mình có thể kiểm soát cách phản ứng với những cảm giác này\". Cân nhắc về việc viết ra suy nghĩ khi buồn bã. Trước mắt, bạn nên thừa nhận rằng bạn đang buồn, và sau đó là xem xét suy nghĩ của mình khi bạn đã bình tĩnh hơn. Bạn có thể tìm kiếm một bức ảnh hài hước nào đó trên điện thoại hoặc trên internet, hoặc suy nghĩ về câu chuyện cười luôn khiến bạn phải cười vang hoặc về một điều vui nhộn nào đó mà bạn đã nghe thấy hoặc trông thấy. Bực tức là cảm xúc hoàn toàn bình thưởng, và cũng tương tự như mọi cảm giác khác, bạn hoàn toàn có thể quản lý nó. Trước mắt, bạn cần phải trở nên phấn chấn hơn để có thể duy trì sự bình tĩnh và đưa ra lựa chọn lành mạnh về cách để đối phó với sự khó chịu. Ngừng cố gắng giải quyết mâu thuẫn hoặc sự cố cho đến khi bạn suy nghĩ thông suốt hơn. Cười vang sẽ giúp bạn nguôi bớt, giữ bình tĩnh và xử lý cảm giác khó chịu theo cách lành mạnh. Nó không phải là nỗ lực để giảm thiểu sự buồn bực mà bạn đang cảm nhận. Bạn nên chắc chắn rằng sự hài hước mà bạn sử dụng không phải là sự khôi hài có ý xấu hoặc mỉa mai vì thật ra, nó sẽ khiến bạn bực tức hơn. Bạn nên dành thời gian đắm chìm trong bất kỳ một loại nhạc nào có thể giúp bạn bình tĩnh lại trong khi hít thở và thư giãn. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể nhảy nhót hoặc hát hò. Trở nên năng động và sáng tạo cũng giúp bạn xoa dịu cơ thể và kết nối với cảm giác của mình. Bằng cách này, bạn sẽ đặt mình vào vị trí phù hợp hơn để đương đầu với bất kỳ yếu tố nào đang khiến bạn buồn bực. Bạn nên tìm kiếm loại nhạc có 60 nhịp/phút vì chúng sẽ giúp bộ não của bạn đồng bộ hóa nhịp tim của bạn và nhịp của âm nhạc. Biện pháp này sẽ hình thành trạng thái bình tĩnh và thoải mái cho bạn. Nhạc không lời, nhạc jazz nhẹ, nhạc \"dễ nghe\", hoặc ca sĩ dòng nhạc New Age như Enya sẽ giúp ích được rất nhiều cho bạn. Bạn sẽ tìm thấy khá nhiều trang web cung cấp bản nhạc nhẹ nhàng cho điện thoại của bạn. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh lại. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải yêu thích loại nhạc mà bạn đang nghe. Mặc dù, suy nghĩ phổ biến là nghe nhạc mạnh sẽ khiến bạn tức giận hơn, nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy bất kỳ một sự liên kết rõ ràng nào giữa những điều này. Thật ra, một vài nghiên cứu lại cho rằng nghe nhạc \"mạnh\", nếu bạn thích loại nhạc này, sẽ giúp gia tăng cảm xúc tích cực khi bạn giận dữ hoặc bực bội. Bạn nên thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Cách này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, chống lại cảm giác khó chịu hoặc thất vọng, và duy trì sự bình tĩnh. Bạn nên luyện tập cách sử dụng ngôn ngữ tích cực để giúp bản thân trấn tĩnh. Ví dụ, nếu bạn đang buồn vì đã vô tình làm vỡ một đồ vật gì đó, bạn sẽ nghĩ rằng: \"Mọi việc không bao giờ diễn ra một cách suôn sẻ đối với mình\". Hoặc \"Mọi thứ lúc nào rối tung cả lên\". Đây là ví dụ cho tư tưởng “được ăn cả ngã về không”, một \"cạm bẫy\" phổ biến trong cách nghĩ. Thay vì vậy, bạn nên cố gắng thay đổi tư tưởng của mình thành \"Nó chỉ là tai nạn. Tai nạn thường xuyên xảy ra\". Hoặc \"Bất kỳ người nào cũng phạm lỗi. Không có nghĩa là mình cần phải buồn bã\". Bạn cũng có thể cảm thấy không vui nếu bạn vội vàng kết luận về người khác hoặc \"cá nhân hóa\" vấn đề, biến chúng thành vấn đề của bạn trong khi sự thật lại không phải như vậy. Ví dụ, nếu một người nào đó xen ngang đường đi của bạn, bạn sẽ tức giận và tin rằng người đó cố ý hãm hại bạn. Đây là sự cá nhân hóa. Bạn nên dành một chút thời gian để xem xét lại tình huống. Có lẽ người tài xế đó không trông thấy bạn, hoặc đang gặp phải một ngày tồi tệ và do đó, không tập trung, hoặc người đó là tài xế mới lái xe và không tự tin với kỹ năng của mình. Có khá nhiều lời giải thích khác chứ không nhất thiết phải là người đó muốn tấn công bạn. Bạn cần phải ghi nhớ điều này, vì cảm giác bị tấn công hoặc bị hại là nguyên nhân phổ biến khiến bạn nổi giận. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng thông qua hoạt động thể chất để xoa dịu cơ thể. Tập thể dục giải phóng endorphin, hóa chất tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng. Tập thể dục cường độ vừa có thể giảm thiểu căng thẳng và lo lắng. Bạn nên cố gắng đến phòng tập hoặc tập đấm vào bao cát, hoặc chạy bộ. Hoặc bạn có thể thực hiện hoạt động nhẹ nhàng hơn như duỗi cơ hoặc đi bộ. Để duỗi cơ nhẹ nhàng, bạn cần phải hít thở trong quá trình co duỗi cánh tay, chân và lưng. Chú ý đến cơ thể và sự dẻo dai của nó. Co duỗi cơ làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp xoa dịu cơ bắp bị căng cứng. Đồng thời, nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và thư giãn hơn. Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi hướng sự chú ý vào việc dọn dẹp. Dọn dẹp có liên quan đến thể chất, nó sẽ đem lại hiệu quả ngay lập tức, và gây xao nhãng cho tâm trí bạn thông qua quá trình thực hiện một vài hoạt động tích cực và hữu ích nào đó. Sự bề bộn cũng có thể gia tăng cảm giác căng thẳng, vì vậy, dọn dẹp sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.\n\nTạo tư duy bình tĩnh\nBạn là người duy nhất có thể kiểm soát hành động cũng như phản ứng của mình. Không may mắn thay, điều này có nghĩa là bạn sẽ không thể bảo vệ hoặc cách ly bản thân hoàn toàn khỏi người khác để không trở nên bực bội. Bạn nên nuôi dưỡng chính mình để có thể xây dựng rào chắn chống lại sự thất vọng và tình huống không vui trong cuộc sống. Phương pháp này sẽ giúp bạn luôn giữ bình tĩnh trong tình huống khó chịu hằng ngày. Bạn cần phải nhận thức được rằng bạn chỉ có quyền hạn với cảm giác của chính mình. Ví dụ, tài xế vô trách nhiệm, người đồng nghiệp khó ưa, hoặc mâu thuẫn trong mối quan hệ đều nằm ngoài khả năng điều khiển của bạn. Nhưng bạn có thể kiểm soát cách phản ứng của bạn trước tác nhân gây khó chịu. Cố gắng dành thời gian để nuông chiều bản thân, chẳng hạn như dành thời gian để đọc một quyển sách hay, ngâm mình trong bồn tắm thư giãn, hoặc đi dạo quanh khu phố. Biện pháp chăm sóc bản thân này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. RAIN là từ viết tắt có thể giúp bạn luyện tập chánh niệm trong cuộc sống hằng ngày. Many research studies have shown that mindfulness practice can help relieve stress. Nhìn nhận trải nghiệm (Recognize the experience). Nhận thức rõ sự việc đang diễn ra trong thời điểm hiện tại. Cảm nhận cảm giác của bản thân, trải nghiệm của cơ thể, và suy nghĩ mà bạn đang hình thành. Cho phép bản thân cảm nhận chúng (Allow yourself to feel these things). Khi một trải nghiệm nào đó kích hoạt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, bạn nên cho phép bản thân cảm nhận chúng. Thông thường, chúng ta sẽ kìm nén cảm xúc của mình, và hành động này sẽ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và buồn bực hơn. Bạn nên thừa nhận rằng cảm giác của bạn là có thật, và rằng chúng không phải là cảm giác \"đúng\" hoặc \"sai\" – chúng chỉ đơn giản xuất hiện. Nghiên cứu tình huống bằng sự tử tế (Investigate the situation with kindness). Bạn cần phải dành cho bản thân sự cảm thông tương tự như bạn dành cho người bạn của mình. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ nghĩ rằng bạn thật ngốc nghếch hoặc vô dụng. Hãy nghiên cứu suy nghĩ của mình. Liệu bạn có nói những điều này với bạn bè? Thay vào đó, bạn nên cố gắng thể hiện sự tử tế với bản thân bằng cách nói với chính mình một điều gì đó đầy cảm thông như \"Mình rất xứng đáng\". Ý thức yêu thương bản thân bẩm sinh (Natural loving awareness ) sẽ xuất hiện khi bạn thực hiện ba bước trên. Điều này sẽ cho phép bạn tách bản thân khỏi sự khái quát hóa như \"Mình là kẻ thua cuộc \" hoặc \"Mình thật ngốc\". Bạn sẽ nhận ra rằng loại suy nghĩ này thường xuất hiện khi bạn sợ hãi hoặc bất an. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp bộ não của bạn thay đổi cách phản ứng với tác nhân gây căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng với loại thiền chánh niệm đã được nghiên cứu rộng rãi. Bạn không cần phải thiền trong nhiều giờ để có kết quả. Ngay cả 15 phút thiền mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn. Ví dụ, một vài người cảm thấy rằng thiền ngay sau khi họ vừa thức dậy vào buổi sáng sẽ rất hiệu quả. Vào thời điểm này, bạn đang trong trạng thái bình tĩnh và buồn ngủ. Bạn chỉ cần ấn nút snooze (hoãn báo thức) trên đồng hồ, ngồi dậy, và tập trung vào nhịp hít thở. Thiền mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu phản ứng căng thẳng, giúp bạn dễ dàng bỏ qua nỗi thất vọng nhỏ nhặt, và hình thành tư duy trấn tĩnh hơn khi bạn phải đối mặt với mâu thuẫn dưới bất kỳ hình thức nào. Yoga đã được chứng minh lâm sàng rằng nó có thể giúp giảm thiểu căng thẳng, lo lắng, và chán nản. Hầu hết mọi loại yoga đều là sự kết hợp giữa thiền, bài tập hít thở, và vận động nhẹ, khiến nó trở thành kỹ thuật tuyệt vời để giúp bạn bình tĩnh và chế ngự phản ứng căng thẳng. Có nhiều loại hình yoga khác nhau, vì vậy, bạn nên tìm lớp yoga phù hợp với khả năng của bạn và được hướng dẫn bởi người mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện cùng họ. Bạn nên tập yoga trong môi trường yên tĩnh có thể giúp bạn thư giãn. Thư giãn tâm trí bằng cách liên kết bản thân với cảm xúc và cơ thể. Bạn nên nhớ rằng tập yoga không phải là để giúp bạn đạt được thân hình lý tưởng và nó cũng không phải là một sự cạnh tranh. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về yoga của chúng tôi để biết thêm chi tiết. Bạn nên cân nhắc cảm giác mà bạn đang gặp phải. Tôn trọng chúng, và điều này sẽ giúp bạn phản ứng một cách bình tĩnh hơn trước nhân tố khiến bạn đau buồn. Bạn có thể viết cảm xúc của mình vào nhật ký, nhật ký sẽ là tấm lướt bảo vệ của bạn. Viết nhật ký về cảm giác của bản thân sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và quản lý sự lo âu cũng như phiền muộn. Khám phá cảm xúc sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và trở nên mạnh mẽ hơn để đối phó với thách thức mỗi ngày, bởi vì bạn biết rằng bạn luôn có cách để xử lý cảm xúc của mình. Cần nhớ thể hiện sự cảm thông với chính mình viết nhật ký. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ viết về cảm giác tiêu cực hoặc sự căng thẳng thôi là chưa đủ để đem lại hiệu quả; bạn cần phải cố gắng tử tế với bản thân khi những cảm giác này xuất hiện và tìm cách đưa ra giải pháp. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy bản thân đang rất tức giận với người đồng nghiệp, bạn có thể viết về trải nghiệm của mình trong nhật ký. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đã cảm thấy như thế nào? Bạn phản ứng ra sao trong khoảnh khắc đó? Liệu bạn có muốn thay đổi bất kỳ điều gì về cách phản ứng của mình hay không? Bạn sẽ làm gì trong tương lai để tránh xa phản ứng này?\n\nĐưa ra lựa chọn tốt đẹp hơn cho lối sống\nBạn nên cố gắng tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ là hành động đi bộ, hoặc nhảy nhót trong 20 phút. Tập thể dục phóng thích endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên giúp bạn thư giãn và điều chỉnh tâm trạng. Cơ thể của bạn cũng sẽ có cảm giác bình tĩnh hơn. Không vận động sẽ gây căng cơ và căng thẳng cho bạn, khiến bạn dễ phản ứng thái quá trước tình huống khiến bạn khó chịu. Cả hai chất này sẽ làm cho tuyến thượng thận của bạn sản sinh nhiều hormone hơn, khiến bạn dễ buồn bực hơn. Đồng thời, nó sẽ làm bạn khó thư giãn và giữ bình tĩnh. Bạn nên cố gắng cắt giảm lượng caffein và đường trong vòng một vài tuần và quan sát xem liệu bạn có cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn hay không. Sau đó, bạn có thể từ từ dùng thêm một ít đường hoặc caffein nếu bạn muốn. Ngay cả khi bạn quyết định tiêu thụ caffein, bạn nên nhớ rằng người trưởng thành không nên dùng quá 400mg caffein mỗi ngày, hoặc 100mg mỗi ngày nếu bạn là thanh thiếu niên. Cố gắng ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 3 – 4 giờ. Biện pháp này sẽ giúp duy trì lượng đường huyết của bạn và ngăn ngừa sự hình thành tâm trạng thất thường khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Mặc dù sử dụng rượu bia như chiến lược đối phó với căng thẳng là điều khá phổ biến, đây không phải là hành động tốt cho sức khỏe. Thỉnh thoảng, bạn có thể uống xã giao, nhưng bạn không nên xem rượu bia là liều thuốc giúp \"xả stress\". Hành động này chỉ khiến bạn có nguy cơ lạm dụng và trở nên nghiện rượu bia. Nếu bạn uống rượu bia, bạn chỉ nên uống có chừng mực. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu bia và Nghiện Rượu bia cho rằng nam giới không nên uống nhiều hơn 4 ly rượu mỗi ngày và không quá 14 ly mỗi tuần; nữ giới không nên uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày và không quá 7 ly mỗi tuần. Một \"ly\" là khoảng 350ml bia thông thường, khoảng 230ml – 260ml rượu mạch nha, khoảng 150ml rượu vang, hoặc khoảng 45ml (một cốc nhỏ) loại rượu có độ cồn 40%. Tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ. Mặc dù, ban đầu, nó sẽ khiến bạn buồn ngủ, rượu bia sẽ can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ REM và khiến bạn kiệt sức vào sáng hôm sau. Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Nhiều nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người Mỹ đều cần phải ngủ nhiều hơn khoảng thời gian ngủ thông thường của họ. Bạn nên tiến hành thực hiện một vài bước để bảo đảm rằng bạn có được một giấc ngủ ngon: Hình thành thói quen trước khi ngủ. Tránh xa màn hình, như TV hoặc máy vi tính, trước khi ngủ. Uống một tách trà thảo mộc hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Thực hiện điều tương tự mỗi đêm trước khi ngủ. Tránh dùng caffein và nicotin trước khi ngủ. Chúng là chất kích thích và sẽ khiến bạn khó ngủ. Duy trì sự nhất quán. Cố gắng đi ngủ và thức giấc vào đúng giờ mỗi ngày, ngay cả ngày cuối tuần. Hành động này sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn luôn hoạt động một cách cân đối. Bạn nên nhớ lên kế hoạch cho một điều gì đó có thể khiến bạn trông chờ thực hiện, cho dù nó có là một kỳ nghỉ, thời gian rảnh rỗi ở nhà, chương trình TV mà bạn yêu thích, hoặc tham gia lớp học mà bạn quan tâm. Bạn phải có cảm giác như thể cuộc sống của bạn có sự cân bằng giữa nhiệm vụ mà bạn phải làm và công việc mà bạn muốn làm. Nhận thức được rằng bạn đang chăm sóc cho bản thân theo cách này sẽ đem lại cảm giác điềm tĩnh và hài lòng cho bạn. Cả hai yếu tố này đều là rào chắn bảo vệ bạn không trở nên buồn bực và phản ứng một cách tiêu cực. Thiết lập ranh giới cho công việc và cuộc sống cá nhân. Ví dụ, bạn nên tự nói với chính mình rằng bạn sẽ không trả lời email liên quan đến công việc ngoài giờ làm việc. Quản lý thời gian một cách hiệu quả. Nhiều người trưởng thành thường lãng phí quá nhiều thời gian của họ trong những ngày làm việc, và điều này có thể có nghĩa là bạn sẽ phải làm việc vào thời gian \"ở nhà\". Bạn nên cố gắng hoàn thành mọi việc trong công ty để bạn không phải đem theo công việc về nhà. Thiết lập thời gian để vui chơi. Đặc biệt, nếu bạn sở hữu lịch làm việc khá bận rộn, bạn có thể sẽ bỏ qua hoàn toàn khoảng \"thời gian riêng\" cho chính mình. Bạn nên cố gắng lập kế hoạch để thư giãn, thậm chí bạn có thể thêm nó vào lịch làm việc của bạn nếu cần. Hãy biến \"thời gian riêng\" thành cuộc hẹn quan trọng như mọi cuộc hẹn khác.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thay chậu cho hoa lan", "role": "user" }, { "content": "Thay chậu cho cây lan\nĐặt phần rễ ra trước hướng xuống dưới đáy chậu, phần rễ mới hướng về thành chậu, nơi có nhiều không gian cho rễ mọc. Phần rễ phía trên đặt ngang với độ sâu như ở chậu cũ. Như vậy nghĩa là chồi mới của cây ở trên mặt chậu, và phần lớn bộ rễ nằm bên dưới. Rải hỗn hợp giá thể xung quanh bộ rễ. Lắc chậu và vỗ vào thành chậu để hỗn hợp giá thể lắng chặt xung quanh bộ rễ, dùng tay ấn nhẹ để khỏi làm tổn hại rễ cây. Đảm bảo không có túi khí lớn nào tồn tại trong giá thể. Phần rễ cây không được lấp kín sẽ không thể phát triển khỏe mạnh. Bạn nên rải hỗn hợp giá thể dần dần từng ít một. Dùng tay ấn nhẹ xung quanh bộ rễ, sau đó rải thêm và cứ thế tiếp tục. Tiếp tục như vậy cho đến khi cho giá thể vào đầy chậu. Cắm cọc để chống cho cây đứng thẳng hoặc kẹp và thành chậu sao cho cây không bị ngã đổ hoặc mọc xiêu vẹo. Đặt cây lan ở nơi có nhiệt độ vừa phải và dưới bóng râm một phần.\n\nChuẩn bị giá thể trồng cây\nĐổ hỗn hợp vào chậu mới, sau đó đặt vào một chiếc chậu khác lớn gấp hai lần chậu trồng cây. Để chuẩn bị giá thể trồng lan, bạn sẽ phải ngâm nước một đêm. Việc này sẽ giúp giữ đủ độ ẩm để cung cấp cho cây lan. Tiếp đó đổ nước nóng đầy xô đựng giá thể. Không dùng nước lạnh, vì hỗn hợp giá thể sẽ không hấp thụ tốt. Đảm bảo giá thể phải ở nhiệt độ phòng trước khi trồng lại cây vào chậu. Bạn có thể dùng rây làm bếp (sau đó cần rửa kỹ) hoặc một mảnh vải thưa để lọc. Lọc hết nước sao cho chỉ còn lại giá thể ướt. Xả lại nước ấm để loại bỏ bụi đất. Cẩn thận nhấc cây lan ra, tách riêng từng sợi rễ. Nếu rễ cây còn kẹt trong chậu, bạn hãy dùng kéo hoặc dao đã khử trùng để cắt. Điều quan trọng là dụng cụ phải thật sạch, vì hoa lan thường dễ bị bệnh. Bạn có thể khử trùng dụng cụ cắt cây bằng cách xoa cồn tẩy rửa. Dùng tay và kéo sạch để cắt tỉa rễ. Bỏ hết giá thể cũ - than củi, vỏ bào, rêu và những thứ tương tự. Dùng kéo cắt hết các rễ bị thối rữa, cẩn thận kẻo làm hỏng các phần khỏe mạnh của cây. Các rễ mềm và rũ có lẽ đã chết, do đó bạn nên loại bỏ. Dùng ngón tay tách từng sợi rễ để gỡ rối. Nếu dùng chậu đã từng trồng cây trước đó, bạn cần rửa sạch bằng nước sôi để khử chất độc và tiêu diệt các mầm bệnh tiềm tàng. Nếu chậu rộng và sâu, bạn nên lót một lớp vụn đất nung hoặc hạt xốp đóng gói để giúp tăng độ thoát nước. Nếu bạn dùng chậu nông thì không cần bước này.\n\nTìm hiểu cây lan của bạn\nThời điểm lý tưởng để thay chậu cho lan là ngay sau khi kết thúc đợt nở hoa và cây bắt đầu mọc chồi mới. Tuy nhiên, bạn không cần phải thay chậu sau mỗi lần như vậy; công việc này chỉ nên thực hiện không nhiều hơn 18-24 tháng một lần. Nếu bạn không biết chắc lần thay chậu gần nhất là bao giờ và có vẻ như cây phát triển quá lớn so với chậu thì có lẽ đã quá ngày cần thay chậu. Bạn hãy chú ý các dấu hiệu sau đây để biết đã đến lúc cần thay chậu cho cây chưa: Nhiều rễ cây mọc đâm ra ngoài chậu. Nếu bạn nhìn thấy rễ cây – không chỉ một hay hai sợi – thò ra khỏi chậu thì nghĩa là cây lan của bạn cần nhiều không gian hơn, và đã đến lúc bạn cần thay chậu lớn hơn cho nó. Một số sợi rễ bị thối rữa. Nếu thấy rễ cây sũng nước và giá thể (vật liệu trồng cây) không còn khả năng thoát nước tốt, bạn sẽ phải thay chậu mới cho lan. Cây mọc vượt ra khỏi thành chậu. Nếu những nhánh cây mọc kềnh càng vươn ra khỏi thành chậu thì nghĩa là nó đang cần nhiều không gian hơn. Việc quá hăng hái thay chậu có thể làm tổn hại chu kỳ sinh trưởng của cây. Chỉ nên thay chậu khi cây có biểu hiện rõ rệt các triệu chứng trên. Nếu thấy cây vẫn phát triển khỏe mạnh và vừa với chậu đang trồng, bạn hãy lùi lại thời điểm thay chậu một năm nữa. Cây mọc hơi chật chội một chút còn hơn là thay chậu quá sớm. Khi bạn đã biết thời điểm cần thay chậu cho lan, một việc quan trọng nữa là xác định loại giá thể trồng lan. Nhiều loài lan trồng trong nhà là thực vật biểu sinh (sống trên loài thực vật khác) hơn là mọc trên mặt đất, tức là chúng không sinh trưởng trên đất. Các loài lan này sẽ chết nếu bạn trồng xuống đất thông thường. Hỗn hợp vỏ cây linh sam, rêu nước, than củi và xơ dừa là giá thể thích hợp cho nhiều loài lan. Các loài lan thông dụng nhất sẽ phát triển tốt trong hỗn hợp sau: 4 phần vỏ cây linh sam hoặc xơ dừa 1 phần than củi 1 phần đá trân châu Nếu không biết chính xác cây lan của bạn thuộc loại gì, bạn có thể mua hỗn hợp trồng lan đóng gói sẵn là an toàn nhất cho loài lan biểu sinh. Hỗn hợp này có bán tại nhiều vườn ươm và các trung tâm làm vườn. Nếu trồng địa lan (cây sống trên đất), bạn sẽ cần loại đất tơi xốp và giữ nước tốt. Đất trồng lan cần có tỷ lệ cao đá trân châu và vỏ bào. Hỏi vườn ươm về hỗn hợp đặc thù thích hợp với giống lan của bạn. Khi thay chậu cho lan, bạn cần chậu to hơn chậu cũ chỉ khoảng 2,5 cm. Cây cần không gian lớn hơn, nhưng không nên quá rộng – nếu không, cây lan sẽ tập trung vào phát triển rễ và không ra hoa trong nhiều tháng sau. Bạn có thể dùng chậu nhựa, chậu đất sét hoặc gốm phù hợp với kích thước của cây lan. Đảm bảo chậu mới phải có lỗ thoát nước. Nếu chậu không thoát nước tốt, cây lan sẽ bị thối rữa. Một số loài lan có bộ rễ có khả năng quang hợp. Nếu trồng lan hồ điệp, bạn nên cân nhắc dùng chậu thủy tinh hoặc chậu nhựa trong để ánh sáng mặt trời có thể xuyên qua. Nếu định chọn chậu lớn hơn, bạn có thể lót thêm các mảnh vụn đất nung xuống đáy chậu. Như vậy hỗn hợp giá thể ở giữa chậu vốn thường ẩm ướt sẽ thoát nước hiệu quả hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nhận biết liệu người bạn thân của bạn có phải là đồng tính nữ", "role": "user" }, { "content": "Xác định tình cảm của bạn dành cho người bạn đó\nNếu bạn là một phụ nữ và bạn thầm thích cô bạn thân của bạn, thì việc bạn tự hỏi liệu mình có cơ hội hay không là điều bình thường. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu nêu câu hỏi chính, bạn nên tự hỏi bản thân về mục tiêu của mình: Sự hấp dẫn thường gây cản trở tình bạn, và nó sẽ không biến mất nếu bạn biết rằng người bạn của bạn không phải là đồng tính. Đôi khi, nói rõ về nó là điều bạn cần phải thực hiện, bất kể người đó có cảm giác như thế nào. Mặt khác, nếu hai bạn không có cảm giác tương tự nhau (và thường là như vậy), tình bạn có thể kết thúc. Nếu điều này sẽ hủy hoại bạn, và bạn không có hệ thống hỗ trợ để giúp đỡ bản thân (đặc biệt nếu bạn vẫn chưa công khai về giới tính của mình) thì việc tiếp tục sẽ không phải là ý hay. Bạn nên xa người đó ít nhất là một vài tuần thay vì cố gắng, và xoa dịu tình hình cũng như tiếp tục tình bạn ở mức độ ít căng thẳng hơn. Nếu bạn không chắc chắn về giới tính của mình, hoặc nếu không phải là người đồng tính nhưng có tình cảm với người bạn của mình, bạn nên tập trung vào bản thân thay vì vào cô ấy. Tìm kiếm nguồn LGBT trực tuyến hoặc tại trung tâm cộng đồng LGBT để giúp bạn xác định tính chất của mình. Lối suy nghĩ khao khát sẽ che mờ óc suy xét của bạn khi bàn về chuyện tình cảm. Nếu bạn của bạn đã từng hẹn hò với nam giới trong quá khứ hoặc nói cho bạn biết về chàng trai mà cô ấy để ý, có lẽ cô ấy không phải là người đồng tính. Không có một dấu hiệu rõ ràng nào cho thấy một người nào đó là đồng tính nữ, đặc biệt nếu cô ấy vẫn chưa công khai về giới tính của mình. Cố gắng phân tích người đó theo cách này sẽ không khả thi, đặc biệt khi sự lôi cuốn đang che mờ khả năng suy xét của bạn. Nếu người đó bị thu hút bởi bạn, cô ấy có thể chủ động trong những cử chỉ đụng chạm thân thể (ví dụ, một cái ôm lâu) hoặc thường xuyên hỏi thăm bạn. Không may mắn thay, sẽ khó để phân biệt rõ giữa điều này với tình bạn thân thiết của phái nữ, đặc biệt nếu cô ấy đang đáp lại khao khát riêng của bạn về sự tương tác thân mật. Nếu có thể được, bạn nên trò chuyện với một người bạn mà bạn tin tưởng về tình huống này (tốt nhất là người mà bạn có thể công khai về giới tính của mình hoặc đã làm điều này). Người đó sẽ có cái nhìn không định kiến về việc liệu người bạn của bạn có để ý đến bạn hay không, và sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác của mình. Bạn chỉ nên tiếp tục nếu bạn xác định rằng đây là vấn đề quan trọng đủ để bạn mạo hiểm với tình bạn của mình. Trước khi cho bạn của bạn biết, bạn nên tìm hiểu đôi chút về quan điểm của cô ấy đối với mối quan hệ đồng tính nam và nữ. Cô ấy phản ứng như thế nào với cặp đôi đồng tính trong tưởng tượng và trong đời thực? Cô ấy có ủng hộ quyền của người đồng tính nam hay không? Cho dù có vẻ chấp nhận thì cô ấy cũng chưa chắc là đồng tính nữ - nhưng nó sẽ khiến bạn dễ dàng thực hiện bước tiếp theo. Nếu cô ấy phản ứng với chủ đề bằng sự ghê sợ, bạn không nên tiếp tục cuộc trò chuyện. Một cách để đề cập đến vấn đề này là nhắc về việc bạn đang có dự định tham dự sự kiện Liên minh Người Đồng tính và Dị tính, và nó sẽ chỉ \"loại\" bạn như một đồng minh dị tính. Một vài người trưởng thành trong môi trường kỳ thị đồng tính luyến ái sẽ thể hiện quan điểm tiêu cực về đồng tính ngay cả khi họ có vẻ bị thu hút bởi người cùng giới. Nếu bạn của bạn trông có vẻ bảo thủ về chủ đề hoặc đang gửi đi tín hiệu gây nhầm lẫn, có thể cô ấy cần nhiều thời gian hơn để xác định giới tính của mình. Đây không phải là điều mà bạn có thể thực hiện thay cô ấy. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với giới tính và danh tính của mình, và bạn của bạn là một đồng minh của LGBT (hoặc ít ra không chống lại họ), bước tiếp theo là nói cho người đó biết rằng bạn không phải người dị tính luyến ái. Đây sẽ là khoảnh khắc đem lại thành công hoặc thất bại, và mặc dù khá buồn, nhưng lời hồi đáp thường hiếm khi là điều bạn muốn. Nhưng bạn không thể tiến bước nếu không trút bỏ gánh nặng, đừng nên tiết lộ mọi bí mật với người đó. Hãy cho cô ấy biết chuyện đang diễn ra, nhưng hãy tiến hành điều này theo cách không gây nhiều áp lực cho cô ấy hoặc cho tình bạn của cả hai. Quá trình này khá riêng tư cho tình bạn của bạn hoặc cho câu chuyện mà cả hai đang có, nhưng sau đây là một vài ví dụ để bắt đầu: \"Tớ nghĩ là cậu rất quyến rũ, nhưng duy trì tình bạn là điều quan trọng nhất đối với tớ\". \"Tớ có tình cảm với cậu. Tớ chỉ cần một chút thời gian để ngừng suy nghĩ về nó\". (nói đùa) \"Tớ ước mình có thể tìm được người yêu tử tế như cậu!\" Bây giờ, bạn của bạn đã biết rõ về điều bạn cần cô ấy biết. Có thể cô ấy vẫn chưa sẵn sàng để trò chuyện về giới tính riêng của mình hoặc về cảm giác của cô ấy với tình cảm của bạn. Việc nêu câu hỏi trực tiếp sẽ không giúp ích cho bạn: nếu cô ấy có cảm giác tương tự như bạn, cô ấy sẽ nói cho bạn biết. Hãy kết thúc cuộc trò chuyện và dành cho cô ấy thời gian để xử lý điều mà cô ấy đã nghe. Hai bạn sẽ cần phải cách xa nhau trong một khoảng thời gian để làm dịu bầu không khí.\n\nTháo gỡ tình cảm có thể nảy sinh\nGiới tính của bạn thân bạn là chuyện riêng của họ. Tuy nhiên, nếu cô ấy có thể đang để ý đến bạn, bạn có thể tháo gỡ tình hình và cứu vãn tình bạn. Nếu đây là mục tiêu của bạn, bạn nên điều chỉnh lại suy nghĩ của mình. Bạn không cần người bạn đó phải thú nhận; bạn chỉ cần quay về với tình bạn đơn giản. Không bao giờ được cho người khác biết bạn nghĩ bạn của bạn là đồng tính. Cho dù trường học hoặc thành phố nơi bạn ở có tiến bộ như thế nào, một người nào đó có thể bắt nạt hoặc quấy rối cô ấy vì tin đồn này (ngay cả khi nó không đúng sự thật). Bạn không cần phải chắc chắn 100% trước khi thực hiện một điều gì đó. Có thể bạn sẽ tiếp tục nghi ngờ hoặc phỏng đoán về người đó cho đến khi bạn xua tan bầu không khí nặng nề. Tuy nhiên, nếu bạn do dự hoặc nghi ngờ bản thân, bạn có thể kiểm tra những dấu hiệu sau để nhận biết sự hấp dẫn có khả năng xảy ra: Đụng chạm thân thể là hành động phổ biến trong tình bạn của nữ giới, nhưng chỉ đến một mức độ nào đó. Nếu người bạn của bạn nắm tay bạn khi đi trên đường, mát-xa bạn, hoặc ôm bạn trong một khoảng thời gian dài bất thường, có thể cô ấy đang thầm thích bạn. (Ranh giới của từng nền văn hóa sẽ khác nhau, vì vậy, những ví dụ này sẽ không được áp dụng mọi nơi). Cô ấy thường xuyên liên lạc với bạn, và tỏ vẻ khó chịu nếu bạn không trả lời nhanh chóng. Cô ấy tức giận nếu bạn dành thời gian với bạn bè khác thay vì với cô ấy. Có nhiều biện pháp để xoa dịu tình hình mà không cần phải xoi mói cuộc sống cá nhân của cô ấy. Trong suốt cuộc trò chuyện riêng tư, bạn nên nói rõ rằng bạn không hứng thú mà không gây xấu hổ cho người bạn của bạn. Sau đây là một vài gợi ý mà bạn có thể cung cấp (nhưng chỉ nên sử dụng chúng nếu chúng là sự thật): \"Tớ thật sự muốn cậu mãi là bạn tốt của tớ. Chúng ta có thể tiếp tục như vậy không?\" \"Tớ muốn tìm một chàng trai để hẹn hò\". \"Tớ muốn hai ta dành nhiều thời gian hơn với những bạn bè khác thay vì chỉ riêng với nhau. Cậu có cảm thấy phiền hay không?\" Nếu bạn đã ôm ấp, hôn, hoặc thực hiện bất kỳ điều gì có thể gây hiểu nhầm với người bạn thân của bạn, bạn nên ngừng lại và suy nghĩ về lý do vì sao bạn lại thực hiện điều này. Nếu bạn thật sự không muốn hẹn hò với người đó, hành vi này sẽ khiến cô ấy đau lòng. Thiết lập ranh giới mới cho mối quan hệ của bạn, ngay cả khi cô ấy cố gắng tranh cãi với bạn. Bạn có thể nói là \"Tớ nghĩ chúng ta nên ngừng lại (ôm ấp/ngủ cùng nhau/ v.v). Tớ không muốn cậu hiểu nhầm\". Nếu bạn của bạn không phản ứng một cách tốt đẹp với sự thay đổi trong mối quan hệ, bạn cần phải đề cập đến vấn đề khó nói này. Ví dụ, nếu người đó ghen tị với người mà bạn hẹn hò hoặc với bạn bè khác, hoặc nếu cô ấy tức giận mỗi khi bạn không dành thời gian cho cô ấy, có lẽ cô ấy đang có tình cảm với bạn. Vào thời điểm này, một cuộc trò chuyện riêng tư, thân mật sẽ là cách duy nhất để tiến bước. Hỏi xem liệu cô ấy có tình cảm với bạn hay không. Đừng ép buộc cô ấy phải hồi đáp hoặc tranh cãi với câu trả lời của cô ấy. Cho dù cô ấy có phản hồi như thế nào, bạn nên cho cô ấy biết là bạn không có tình cảm yêu đương với cô ấy. Nếu bạn không phải là người đồng tính, bạn có thể cho cô ấy biết. Nếu bạn là đồng tính, hoặc không chắc chắn, tốt nhất bạn không nên chia sẻ về điều này trong cùng một cuộc trò chuyện. Nếu cô ấy tức giận hoặc lo sợ vì bạn đề cập đến giới tính của cô ấy, bạn nên sử dụng câu nói xoa dịu tình hình như “Chúng ta không cần phải nói về nó”, hoặc “Đừng lo, đây là chuyện riêng của cậu, tớ chỉ muốn cậu mở lòng”. Chỉ cần bạn nhớ bảo đảm trình bày phần quan trọng: rằng bạn không có tình cảm với cô ấy. Nếu người bạn của bạn có tình cảm với bạn, cô ấy sẽ đau lòng đôi chút. Bạn nên đề nghị tạm thời ngừng gặp gỡ nhau trong khi hai bạn cố gắng giải quyết vấn đề. Hai bạn không nên liên lạc với nhau trong vòng ít nhất là hai tuần. Khi cả hai đều cảm thấy sẵn sàng, hãy chầm chậm quay về với tình bạn bằng những cuộc gặp gỡ ngắn, ít áp lực, như ăn trưa 30 phút tại nơi công cộng. Nói rõ rằng bạn vẫn là bạn của cô ấy, và bạn muốn duy trì tình bạn. Nếu người đó đang thắc mắc về giới tính của mình, đây sẽ là khoảng thời gian khó khăn đối với cô ấy. Bạn nên cho cô ấy biết rằng có những nguồn thông tin và đường dây nóng dành cho LGBT mà cô ấy có thể tìm kiếm trực tuyến để giúp bản thân. (Hoặc nếu cô ấy rõ ràng là có tình cảm với bạn nhưng không thừa nhận rằng mình là người đồng tính, bạn có thể cho cô ấy biết là có những nguồn thông tin \"dành riêng cho những gì mà cô ấy đang phải trải qua\".) Sức khỏe tinh thần và thể chất của người đồng tính sẽ được cải thiện với hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ và chấp nhận. Tương tự như khi người bạn của bạn tôn trọng giới tính của bạn, bạn cũng nên tôn trọng cô ấy. Nếu cô ấy là bạn tốt, và bạn có thể bỏ qua mọi sự hấp dẫn (nếu có), tình bạn của bạn không cần phải thay đổi. Hãy hỗ trợ cô ấy, trở thành đồng minh, và tôn trọng con người cô ấy. Nếu cô ấy đang phải đối phó với sự tiêu cực về giới tính của mình, bạn vẫn có thể hỗ trợ cô ấy. Giới thiệu cô ấy với những người đồng tính nữ khác, đề nghị cô ấy tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà trị liệu, khuyến khích sự tự nhận thức tích cực, và khích lệ cô ấy trân trọng giới tính của mình như là một phần trong đặc tính của cô ấy; tất cả đều có thể giúp đem lại kết quả tích cực.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đỗ xe ô tô trong bãi đỗ xe", "role": "user" }, { "content": "Đỗ xe vào không gian vuông góc\nBạn cần đưa xe đến vị trí cách các xe khác đủ xa để có thể xoay vô lăng vào chỗ đỗ. Đảm bảo xe bạn nằm cách các xe đang đỗ tối thiểu 2,5 m về phía ghế tài xế hay ghế hành khách. Điều này tùy thuộc vào chỗ đỗ nằm bên trái hay bên phải xe bạn. Nếu không có xe nào đỗ gần đó thì bạn ước chừng khoảng cách này tính từ các chỗ đỗ trống. Đừng sử dụng chỗ đỗ nào mà người khác đang chờ chạy vào. Đèn tín hiệu sẽ báo cho các tài xế khác biết bạn đang định đỗ xe. Quan sát nhanh các xe khác, người đi bộ hay các chướng ngại vật xung quanh. Lái xe về phía trước với tốc độ chậm. Chạy về phía trước đến khi thanh cản trước xe vừa mới vượt qua đèn sau của xe đỗ bên cạnh.\n\nĐỗ xe vào không gian xiên\nTập đỗ xe với ít chướng ngại vật xung quanh sẽ dễ dàng hơn. Trong thời gian tập luyện, bạn nên tìm bãi đỗ nào không có nhiều xe. Vì bạn đang học cách đỗ xe nên sẽ dễ xảy ra sai sót. Với một khu vực trống trải thì bạn khó có thể va vào bất cứ thứ gì trong khi rèn kỹ năng này. Đây không chỉ là ý tưởng hay cho những người đang học lái xe. Nếu bạn đã lâu không lái xe thì cũng nên dành chút thời gian tập đỗ và lái xe trước mỗi chuyến đi xa.\n\nĐỗ xe vào không gian song song\nQuan sát gương khi bạn tiến gần đến vị trí đỗ. Đảm bảo không có xe nào đang chạy sát phía sau. Mở đèn tín hiệu ở phía bạn cần tiếp cận, giảm tốc độ và dừng hẳn. Nếu có xe mô tô đang chạy tới từ phía sau thì bạn giữ nguyên vị trí. Nếu được thì bạn kéo cửa sổ xuống và ra hiệu để họ đi vòng qua. Bạn sẽ căn chỉnh để xe của bạn nằm cách xe phía trước một khoảng cách tối thiểu 60 cm. Đừng đặt xe bạn quá gần hay quá xa xe đó. Nếu nằm quá gần, xe bạn có thể cạ vào xe kia trong lúc bạn lùi vào vị trí đỗ. Cố gắng giữ khoảng cách 60 cm với xe kia. Điều khiển để thanh cản của xe bạn nằm sau thanh cản của xe kia khoảng 60-90 cm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khắc phục bột làm bánh không nổi", "role": "user" }, { "content": "Khắc phục bột\nMen cần nhiệt độ nóng ẩm để hoạt động tốt nhất. Nếu muốn bột nở, bạn cần phải cung cấp cho men những thứ nó cần. Đổ nước sôi vào khay nướng và đặt vào rãnh thấp nhất trong lò nướng. Để bột lên vỉ nướng ở rãnh giữa và đóng cửa lò nướng để bột nở. Một cách khác là bạn đun sôi một cốc nước trong lò vi sóng sau đó để bột vào lò vi sóng cùng với cốc nước và đóng cửa lại. (Tuy nhiên, lúc này lò vi sóng không hoạt động!) Một số người cho lò nướng hoạt động và để bột lên bề mặt của lò nướng, dùng khăn ẩm đậy lại. Lò nướng làm cho bề mặt phía trên ấm và khăn ẩm cũng cấp thêm độ ẩm. Nếu sức nóng và độ ẩm không kích thích men nở (bạn sẽ nhận ra sau khoảng 1 giờ), bạn có thể thử tăng thêm men. Mở một gói men mới và khuấy 1 thìa cà phê men với 1 cốc nước ấm (khoảng 40°C) và 1 thìa súp đường. Ủ hỗn hợp khoảng 10 phút, nếu thấy có 1,2 đến 2,5 cm bọt thì men hoạt động tốt. Nếu không thấy hiện tượng gì xảy ra, bạn sẽ phải lấy men tươi và thử lại lần nữa. Trong khi đợi ủ hỗn hợp men, làm cho bột ấm nhẹ khoảng 38°C bằng cách đặt bát bột ở chỗ ấm. Thêm lượng bột cần thiết: 60% bột mì với 40% chất lỏng là một tỉ lệ hoàn hảo để làm bột bánh mì nên chỉ cần thêm một lượng bột vừa phải để cân bằng. Nhào bột với hỗn hợp men, sau đó để bột nở ở nơi nóng ẩm. Việc này cũng là dấu hiện nhận biết nếu men của bạn không hoạt động. Cách này kích thích men nở nhiều nên nếu được thêm vào thì bột sẽ nở rất đẹp. Nếu bột vẫn không nở, thì đó không phải là vấn đề của men mà là một vấn đề khác. Lần sau khi muốn làm một cục men bột khác, bạn nên thực hiện việc này trước tiên.\n\nXử lý các vấn đề về bột\nLưu ý những điểm sau để nhận biết sơ bộ. Vì chỉ cần một sự thay đổi nhỏ về môi trường cũng có thể giải quyết được vấn đề mà không cần mất nhiều thời gian và công sức. Kiểm tra bột và loại men. Một số loại bột bánh mì chua nổi rất chậm và cần nhiều thời gian để nổi. Đảm bảo là men vẫn còn hạn sử dụng. Men bột trong gói có hạn sử dụng dài tương tự như những lọ men khô trong tủ đông. Tuy nhiên, cả men tươi và men khô đều hoạt động yếu hoặc không hoạt động sau hạn sử dụng. Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 38°C và có độ ẩm cao. Không đạt đến mức này thì men sẽ không hoạt động tốt. Bánh mì làm từ bột bánh bông lan hoặc bột mì đa dụng, có ít gluten và đạm nên bột vẫn có thể nổi nhưng sau đó xẹp xuống. Việc này cũng xảy ra nếu bột của bạn có lượng nước nhiều hơn bột mì. Một số bột mì có chứa nguyên liệu chống nấm để kéo dài hạn sử dụng. Vì men là một thành viên sáng giá của vương quốc Nấm, nên loại bột này sẽ ngăn chặn việc nảy nở của men. Bột bánh mì trắng hữu cơ, chưa tẩy, không có chất phụ gia là thích hợp nhất để làm một ổ bánh mì trắng. Bột mì nặng như bột lúa mạch nguyên cám, lúa mạch đen và một số loại bột nguyên cám khác sẽ làm cho bột nặng nên không nổi tốt như bột bánh mì trắng. Sẽ có sự khác biệt khi bạn dùng chảo, rổ ủ hoặc khay. Đồ đựng bột quá to thì bột không có gì để bám vào khi nở ra nên không nổi cao. Thay vào đó, nó sẽ nở theo chiều ngang và có thể xẹp xuống. Nếu làm những cái bánh nhỏ, có thể để bột ở gần nhau. Một số gia vị như quế có khả năng chống nấm tự nhiên. Với bánh mì ngọt có hoa quả hoặc bánh quế cuộn, bạn sẽ cần làm cho bột nổi nhanh vì quế sẽ làm chết men. Một số hoa quả khô có chất chống nấm như một loại chất bảo quản. Hoa quả khô hữu cơ có giá thành cao nhưng thích hợp để làm bánh nướng. Thợ làm bánh thường dùng hoa quả khô thông thường nhưng không thêm vào cho đến khi ủ bột xong. Muối là nguyên liệu cần thiết để các loại chất đạm gluten hình thành làm cho bột mịn dẻo nhưng quá nhiều muối sẽ giết chết men. Chỉ cho lượng muối cần thiết và cho vào bột ngay từ ban đầu, chứ không cho vào nước.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng cường Khả năng Trao đổi chất", "role": "user" }, { "content": "Tăng cường trao đổi chất thông qua chế độ ăn\nThời gian dài giữa các bữa ăn khiến cơ thể rơi vào \"chế độ đói\", khiến tốc độ trao đổi chất phải chậm lại để bảo tồn năng lượng và ngăn tình trạng đói. Tuy một số người có thể giảm cân thông qua việc nhịn ăn không liên tục, nhưng hầu hết sẽ có xu hướng ăn ít hơn khi ăn thành nhiều bữa nhỏ và đều đặn. Ngoài việc ăn 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, việc ăn thức ăn nhẹ lành mạnh cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất. Bạn nên đem theo mình đồ ăn nhẹ lâu hỏng. Trong những tình huống phát sinh như phải ở lại công ty làm thêm giờ, nếu không chuẩn bị trước thức ăn và nhịn đói, cuối cùng bạn sẽ ăn thứ không nên ăn và kế hoạch giảm cân sẽ không còn hiệu quả. Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất vì cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa protein. Chọn protein nạc như gà tây, cá, trứng, đậu và đậu phụ. Phô mai tươi là nguồn protein casein. Nên ăn phô mai tươi, đặc biệt là trước khi đi ngủ vì phô mai phân giải từ từ trong cơ thể và buộc quá trình trao đổi chất diễn ra cả đêm. Thêm ớt cay, bột ớt đỏ hoặc ớt Cayenne vào món ăn có thể giúp tăng khả năng trao đổi chất. Tuy hiệu quả của ăn thức ăn cay chỉ là tạm thời nhưng bạn có thể thêm một chút gia vị cay cho một hoặc nhiều bữa ăn mỗi ngày để tăng cường khả năng trao đổi chất. Tương ớt là một gia vị tuyệt vời, có thể thêm vào bất kỳ món ăn nào. Không chỉ giúp tăng khả năng trao đổi chất, mà tương ớt còn không chứa nhiều calo, nếu có (tùy thuộc vào nhãn hiệu). Lưu ý rằng mặc dù giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng thức ăn cay chỉ giúp tăng được khoảng 8% nên bạn vẫn phải theo dõi lượng calo tiêu thụ nếu đang cố gắng giảm cân.\n\nTăng cường trao đổi chất thông qua tập thể dục\nBài tập aerobic giúp đốt cháy calo trong quá trình tập và cải thiện khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành trọn 30 phút để tập aerobic, hãy chia nhỏ bài tập thành nhiều lượt tập trong ngày, chẳng hạn như các buổi tập trong 5, 10 hoặc 15 phút. Khi bắt đầu chế độ tập thể dục (nếu không có thói quen tập thể dục thường xuyên trước đó), bạn sẽ cảm thấy đói bụng hơn. Điều này là hoàn toàn bình thường! Đó là cơ thể đang nói cho bạn biết rằng nó cần nhiều năng lượng hơn để theo kịp với mức tiêu hao calo mới. Quá trình xây dựng cơ bắp giúp nâng cao tốc độ trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi. 0,5 kg cơ bắp sẽ đốt cháy 6 calo mỗi ngày, trong khi đó, 0,5 kg chất béo chỉ đốt cháy được 2 calo mỗi ngày. Con số này nghe có vẻ không nhiều nhưng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng lên theo thời gian. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo (chính xác là nhiều hơn 73 calo trên mỗi kg một ngày), vì vậy, càng tạo nhiều cơ bắp, tốc độ trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi (RMR) sẽ càng cao. Mỗi tế bào cơ bắp được tăng lên sẽ giống như một nhà máy nhỏ giúp đốt cháy calo liên tục, ngay cả khi bạn đang trong trạng thái ngủ và đốt cháy nhiều calo hơn nữa khi bạn tập thể dục. Đây là cách duy nhất để tăng tốc độ RMR, chiếm đến 60 - 70% lượng calo mà bạn đốt cháy hàng ngày. Bạn càng di chuyển nhiều thì khả năng trao đổi chất sẽ càng tăng. Vì vậy, hãy tìm cơ hội để tăng cường việc di chuyển suốt cả ngày. Ví dụ, bạn có thể đi cầu thang thay vì thang máy, đỗ xe cách xa điểm đến (chẳng hạn như văn phòng, siêu thị, nhà hàng,...) hoặc đạp xe đi làm thay vì đi xe máy, ô tô.\n\nTìm cách khác để tăng khả năng trao đổi chất\nNghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng nước uống cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 40%. Kết quả này có thể là do cơ thể cố gắng làm nóng nước mà bạn uống vào, tuy nhiên lý do cho sự gia tăng này vẫn chưa rõ ràng. Cơ thể chúng ta cũng thường nhầm lẫn giữa khát và đói, do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một điều quan trọng. Nghiên cứu cũng cho thấy cà phê giúp tăng khả năng trao đổi chất nhờ hàm lượng caffeine. Một nghiên cứu cho thấy uống cà phê giúp tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất ở cả người có cân nặng bình thường lẫn người bị béo phì. Lưu ý rằng hiệu quả tăng cường trao đổi chất của caffeine thấp hơn so với các biện pháp khác, chẳng hạn như tập thể dục. Tiêu thụ caffeine quá mức cũng có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ cũng như những tác dụng phụ tiêu cực khác. Kết hợp trà xanh (thậm chí trà xanh đã tách caffeine) với chế độ ăn và tập thể dục có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp tiêu thụ chiết xuất trà xanh tách caffeine với tập luyện thể dục mang lại kết quả ấn tượng hơn so với việc chỉ tập thể dục. Do đó, hãy cân nhắc việc bổ sung chiết xuất trà xanh tách caffeine hoặc 1-2 cốc trà xanh kết hợp với chế độ ăn uống và việc tập luyện. Nhịn ăn sẽ hạn chế đáng kể lượng calo tiêu thụ, vì thế nó sẽ tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Mặc dù ban đầu bạn có thể giảm được vài cân bằng cách nhịn ăn, nhưng sau đó nó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất và thường dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Nhịn ăn còn khiến khẩu phần ăn thiếu sự đa dạng cần thiết, từ đó dẫn đến thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng.\n\nHiểu rõ quá trình trao đổi chất\nKhả năng trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Một số yếu tố mà bạn có thể kiểm soát và thay đổi nhưng một số khác thì không. Tuổi tác - Sau tuổi 40, cứ thêm 10 năm tuổi, tốc độ trao đổi chất sẽ giảm xuống 5%, , một phần là do khối lượng cơ bắp bị giảm đi. Giới tính - Nam giới thường đốt cháy calo nhanh hơn phụ nữ vì họ có nhiều mô cơ bắp hơn. Yếu tố di truyền - Bạn có thể được di truyền tốc độ trao đổi chất từ những thế hệ trước. Rối loạn tuyến giáp - Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) và cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn nên đi khám nếu bạn cho rằng mình có thể bị rối loạn tuyến giáp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Hormone và các yếu tố khác có thể khiến bạn phải nỗ lực nhiều hơn để giảm cân, thậm chí chỉ là một lượng rất nhỏ; thông thường các bệnh như PCOS (Buồng trứng đa nang) thường không được chẩn đoán. Cân nặng - Các mô khác nhau của cơ thể có tác động khác nhau đến quá trình trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi. So với mỡ, cơ nạc giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trên một đơn vị khối lượng nhanh hơn. Vì cơ nạc đặc hơn mỡ nên khả năng tác động đến trao đổi chất trên một đơn vị thể tích đáng kể hơn so với chất béo.. Kích thước cơ thể - Tốc độ trao đổi chất tăng lên khi cân nặng, chiều cao và kích thước cơ thể tăng lên. Thành phần cấu thành cơ thể - Hoạt động trao đổi chất của mô mỡ kém các mô cơ nạc. Vì vậy, tốc độ trao đổi chất sẽ tăng lên khi khối lượng cơ nạc tăng lên. Khí hậu và nhiệt độ cơ thể - Tốc độ trao đổi chất cơ bản của người sống ở vùng khí hậu nhiệt đới cao hơn 5– 20% so với người sống ở các vùng ôn đới vì họ cần nhiều năng lượng để giữ cơ thể được mát mẻ. Tập thể dục trong thời tiết nóng nực cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất. Lượng mỡ trong cơ thể và hiệu quả của quần áo sẽ quyết định khả năng tăng cường chuyển hóa năng lượng trong môi trường lạnh; cơ thể cần nhiều năng lượng hơn khi làm việc hoặc tập thể dục trong môi trường lạnh để giữ ấm cho cơ thể. RMR thường được sử dụng thay thế cho tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR). Mặc dù hơi khác nhau nhưng việc ước tính một trong hai chỉ số này cũng đủ cho mục đích giảm cân. Phương trình dưới sẽ cho thấy nếu bạn càng nặng thì RMR của bạn sẽ càng cao. Để tính toán RMR, hãy sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor (chính xác hơn phương trình Harris-Benedict) ). Bên cạnh đó, máy tính trực tuyến cũng có thể giúp bạn tính toán RMR: RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161 w = cân nặng tính bằng kg; nếu đo cân nặng bằng đơn vị pound, bạn cần chia cho 2,2 để quy đổi thành kg s = chiều cao tính bằng cm; nếu đo chiều cao bằng inches, hãy nhân với 2,54 để quy đổi thành cm a = tuổi tính bằng năm g = giới tính: 1 cho nam giới, 0 cho nữ giới Quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại khi bạn giảm cân. Càng nặng cân thì cơ thể càng phải đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang trong trạng thái nghỉ ngơi để tự duy trì. Khi bắt đầu hạn chế lượng calo, bạn sẽ giảm cân tương đối dễ dàng vì nhu cầu calo cao của cơ thể không được đáp ứng. Nhưng sau khi bạn bắt đầu sụt cân, cơ thể sẽ giảm khối lượng, do đó cần ít calo hơn. Để tiếp tục giảm cân, bạn sẽ phải hạn chế lượng calo nhiều hơn nữa để duy trì sự khác biệt giữa những gì cơ thể cần và những gì bạn nạp vào. Dưới đây một ví dụ mang tính giả thuyết: Bạn nặng 100 kg và cơ thể cần 2.500 calo để tự duy trì. Bạn cắt giảm lượng calo xuống còn 2.000 calo. Bạn giảm được 12,5 kg. Hiện tại, cơ thể bạn chỉ cần 2.250 calo để tự duy trì bởi vì đã giảm khối lượng. Nếu bạn tiếp tục chế độ ăn cung cấp 2.000 calo mỗi ngày (chế độ ăn giúp bạn giảm 12,5 kg ban đầu), bạn vẫn sẽ giảm cân nhưng tốc độ sẽ bị chậm lại xuống còn một nửa. Để duy trì tốc độ giảm cân đều đặn, bạn cần cắt giảm nhiều calo hơn nữa. Tuy nhiên lượng calo tiêu thụ không được ít hơn chỉ số RMR. Mỗi người là một cá thể là duy nhất nên sẽ không có con số tổng hàm lượng calo \"áp dụng cho tất cả\". Tuy phương trình Harris Benedict được công nhận trên toàn cầu và gần chính xác nhất có thể, nhưng bạn cũng cần thử nghiệm lượng calo để có được con số chính xác giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Không nên giảm tổng lượng calo nếu không nhận thấy sự thay đổi trong 2 tuần. Bạn cần cho cơ thể thời gian để thích nghi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa Đau bụng Vào Buổi sáng ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng Chất lỏng để Giảm đau\nKhát nước có thể là nguyên nhân gây đau bụng vào buổi sáng. Cơ thể mất nước có thể gây đau bụng và vì cả đêm không uống nước, bạn có thể bị mất nước nhẹ khi thức dậy. Vì vậy, vào buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước và uống thật chậm. Uống nước quá nhanh có thể khiến dạ dày rỗng bị sốc. Có thể cho nước chanh vào nước. Nước chanh giúp giảm kích thích dạ dày do mất nước. Có thể uống nước ép hoa quả hoặc nước uống thể thao để bổ sung dưỡng chất hoặc chất điện giải bị thiếu hụt. Nếu bị đau bụng vào buổi sáng, bạn cần dùng nước uống giúp làm dịu dạ dày. Gừng (ở dạng trà, gừng sống hay đồ uống ướp gừng) có thể làm dịu dạ dày và giúp dạ dày khỏe hơn. Gừng kích thích tiết các enzym giúp trung hòa axit dạ dày và chứa các phenol có khả năng làm giãn các cơ và mô bị kích thích trong dạ dày. Cách tốt nhất để sử dụng gừng đó là pha trà gừng tại nhà. Để pha trà, hãy chuẩn bị củ gừng khoảng 5 cm và nước. Gọt vỏ và cắt củ gừng thành miếng nhỏ rồi nghiền nhỏ hơn nữa. Đun 2-3 cốc nước và cho gừng vào khi nước sôi. Đun thêm 3-5 phút rồi tắt bếp. Có thể đổ nước gừng vào miếng vải thưa để lọc bỏ gừng hoặc để nguyên và uống cùng trà. Có thể rưới vào một ít mật ong để tạo vị ngọt. Có thể ăn gừng không nếu thích như vậy hơn so với uống trà gừng. Trà hoa cúc là nguyên liệu giúp làm dịu dạ dày. Hoa cúc trong trà có khả năng giảm viêm, từ đó giúp giãn các cơ gây đau trong dạ dày. Nếu không thích hoa cúc, bạn có thể pha các loại trà thảo mộc khác để điều trị vấn đề về dạ dày. Không dùng trà bạc hà. Trà bạc hà có thể làm giãn một số phần của cơ thắt thực quản và dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược axit. Không giống nước bình thường, nước dừa chứa chất điện giải và dưỡng chất tự nhiên giúp giảm đau dạ dày. Ngoài ra, nước dừa còn chứa đường tự nhiên giúp bổ sung calo (năng lượng), kali và vitamin C. Phải chắc chắn rằng nước dừa là 100% tự nhiên. Không uống nước dừa chứa các thành phần nhân tạo khiến dạ dày đau thêm. Muối nở là nguyên liệu tuyệt vời cho người bị đau bụng vì nó giúp trung hòa axit dạ dày (nguyên nhân gây đau). Có nhiều loại thuốc không kê đơn chứa muối nở nhưng bạn có thể tự pha dung dịch muối nở để giảm đau bụng. Cho 1 thìa muối nở vào 1 cốc nước. Khuấy đều và uống. Có thể đun cho nước ấm lên nhưng bước này không cần thiết. Khác với các loại giấm khác, giấm táo giàu dưỡng chất giúp giảm cơn đau bụng vào buổi sáng. Bên cạnh đó, giấm táo còn chứa các lợi khuẩn và enzym giúp giảm rối loạn tiêu hóa, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm co thắt. Pha giấm táo với nước, mật ong và khuấy đều. Uống nước giấm táo pha mật ong để giúp giảm đau dạ dày.\n\nThử các Phương pháp Khác để Giảm đau\nNôn ngay khi thức dậy và buồn nôn. Cảm giác buồn nôn có thể là do bạn ăn phải thứ gì đó cần phải được thải ra ngoài. Do đó, hãy làm theo phản ứng tự nhiên của cơ thể. Mặc dù khi nôn, bạn sẽ thấy khó chịu nhưng cuối cùng, dạ dày sẽ cảm thấy tốt hơn. Nhịn cơn buồn nôn có thể gây tổn hại thực quản vì axit dạ dày bị mắc nghẹt trong cổ họng. Lo lắng cũng có thể là nguyên nhân gây đau bụng vào buổi sáng. Nếu biết rằng bản thân đang lo lắng quá nhiều về một việc gì đó, hãy cố gắng bình tĩnh lại. Lo lắng thường gây buồn nôn và đau bụng nên giảm lo lắng sẽ giúp xua tan cơn đau bụng dữ dội. Tốt nhất, bạn hãy học cách nhìn nhận mối lo lắng và quên đi những thứ khiến bạn phiền lòng. Thử tập thiền và tập hít thở. Cách này giúp làm giãn cơ bắp và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Căng cứng cơ có thể khiến bạn bị đau bụng khi thức dậy. Cơ căng cứng có thể là do tư thế ngủ sai hoặc làm việc quá sức. Để giảm căng cứng cơ, bạn hãy nằm úp trên mặt phẳng cứng. Sau đó, đẩy cánh tay để nhấc phần thân trên lên và cong lưng hướng về phía trần nhà. Cách này giúp giãn cơ ở lưng và cả cơ bụng. Để tập thể dục cho cổ, hãy cúi đầu về trước và chạm cằm vào ngực, giữ tư thế trong 10-15 giây. Tiếp theo, nghiêng đầu sang một bên cho tai chạm vai, giữ tư thế trong 10-15 giây. Lặp lại ở bên ngược lại. Bạn có thể dùng một chai nước nóng hoặc miếng chườm nóng để giảm đau bụng. Nằm ngửa và đặt chai nước hoặc miếng chườm ngang bụng. Nhiệt tỏa ra sẽ giúp tăng tuần hoàn máu đến bề mặt da. Cách này giúp giảm cảm giác đau từ bên dưới bụng. Miếng giữ nhiệt cũng rất có ích. Bạn có thể mua miếng giữ nhiệt ở hiệu thuốc hoặc các cửa hàng. Bấm huyệt là phương pháp sử dụng các dây thần kinh trong cơ thể để giúp thư giãn các khu vực khác. Trong phương pháp bấm huyệt, các dây thần kinh ở chân trái tương ứng với dạ dày. Để bấm huyệt, hãy dùng lòng bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái. Sau đó, tay trái ấn vào phần lồi của lòng bàn chân và ngón tay cái ấn một lực nhanh, đều xuống. Thả tay ra sau khi ấn vài giây và di chuyển ngón tay cái lên trên một chút để lặp lại chuyển động. Sau khi ngón cái tay trái chạm đến đường vòng cung dưới bàn chân, hãy dùng ngón cái tay phải bấm (ấn) từ trên xuống với lực tương tự cho đến khi chạm đến lòng bàn chân. Nhờ người khác bấm huyệt nếu không thể tự làm. Bạn có thể không cảm thấy thư giãn hoàn toàn nếu tự bấm huyết. Có một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp ích trong việc chữa đau bụng. Bạn có thể dùng các thuốc như Pepto-Bismol hoặc Imodium nếu cảm thấy quá buồn nôn hoặc bị tiêu chảy. Nếu cơn bụng là do khó tiêu hoặc trào ngược axit, bạn có thể uống thuốc chứa Ranitidine, ví dụ như Zantac. Không uống Aspirin, Ibuprofen hoặc Naproxen sodium vì chúng sẽ khiến cơn đau trở nặng hơn. Làm theo hướng dẫn sử dụng của thuốc. Hãy hỏi bác sĩ nếu còn băn khoăn về những vấn đề có thể phát sinh do uống các thuốc này. Nếu cơn đau kéo dài hơn 1-2 ngày, bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra xem có nguyên nhân tiềm ẩn nào không. Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu đã thử các phép điều trị và cơn đau trở nặng thêm. Đau bụng có thể là do nguyên nhân nghiêm trọng hơn nên bạn không nên chờ quá lâu để cho phép điều trị tại nhà phát huy tác dụng để tránh gây nguy hiểm.\n\nDùng Thực phẩm để Giảm đau\nKhi bụng đau vào buổi sáng, bạn cần ăn thực phẩm không khiến dạ dày đau thêm. Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai tây và yến mạch có thể giúp làm dịu dạ dày. Tinh bột không nằm trong dạ dày quá lâu và không kích thích trào ngược axit (axit trào ngược khiến dạ dày đau hơn). Thử ăn một bát yến mạch, một bát cơm hoặc bột yến mạch thô. Cách này giúp làm dịu dạ dày và có thể giảm cơn đau bụng. Có thể thử ăn bánh mì khô. Không nên phết kèm mứt, thạch hoặc bơ lên bánh mì vì chúng sẽ buộc dạ dày phản ứng và khiến cơn đau thêm nặng. Nếu cảm thấy quá buồn nôn, bạn có thể ăn bánh quy lạt. Loại bánh cơ bản không chứa nhiều gia vị này sẽ giúp thấm bớt axit dạ dày và giảm đau bụng. Tiêu hóa kém là nguyên nhân chính gây đau bụng. Bạn có thể ăn sữa chua để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Nên ăn sữa chua chứa vi khuẩn sống để giúp đào thải vi khuẩn có hại ra ngoài và giảm cơn đau bụng. Sữa chua cũng giúp tiêu hóa tốt hơn, từ đó làm dịu cơn đau bụng. Sữa chua Hy Lạp cùng với một ít mật ong là bữa sáng hoàn hảo để giảm đau bụng và sẵn sàng cho ngày mới. Sốt táo là thực phẩm tuyệt vời dành cho người bị đau dạ dày. Sốt táo có khả năng làm dịu dạ dày vì giàu tinh bột và ít axit. Ngoài ra, thực phẩm này còn dễ tiêu hóa. Nếu bạn bị tiêu chảy, ăn sốt táo sẽ giúp làm dịu triệu chứng bệnh. Hãy thử ăn một bát nhỏ sốt táo vào buổi sáng để chữa đau bụng. Sốt táo cũng có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ có ích đối với những trường hợp đau bụng do táo bón. Cơn đau bụng buổi sáng có thể là do dạ dày khó chịu. Hai thực phẩm tốt nhất khi dạ dày khó chịu đó là sữa và bánh mì. Khi ăn riêng, sữa và bánh mì có thể gây kích thích dạ dày. Tuy nhiên, khi kết hợp với nhau, bánh mì nướng sữa sẽ mang đến lợi ích kết hợp giữa khả năng phủ của sữa và khả năng hấp thụ của bánh mì mà không gây kích thích dạ dày. Để làm bánh mì nướng sữa, hãy đổ một cốc sữa vào nồi và đun ấm. Sau đó, đổ sữa ra bát vừa. Nướng một lát bánh mì và phết bơ nhạt lên trên. Bóp vụn bánh mì vào sữa và thưởng thức từ từ. Không đun sôi sữa. Sữa đun sôi rất khó ăn. Có thể dùng bánh mì ngô thay cho bánh mì nướng. Bóp vụn bánh mì ngô vào sữa lạnh hoặc sữa ấm và ăn như ngũ cốc. Từ lâu, chuối đã được dùng để làm dịu dạ dày. Chuối chứa kali giúp bổ sung nước cho cơ thể và làm dịu cơn kích thích dạ dày. Ngoài ra, trong chuối còn có lượng đường tự nhiên giúp giảm cơn đói cồn cào do đau bụng vào sáng sớm. Điểm cộng của chuối đó là chúng không quá ngọt nên sẽ không khiến cơn đau bụng nặng thêm. Bên cạnh các thực phẩm nhạt thường được khuyên dùng cho người bị đau bụng, bạn có thể thử ăn đu đủ vào buổi sáng để chữa các vấn đề về dạ dày. Đu đủ giàu enzym papain và chymopapain giúp giảm axit và phân giải protein trong dạ dày. Đu đủ còn giúp chữa táo bón, kích thích tiêu hóa và giảm chứng khó tiêu. Khác với tên gọi nghe có vẻ thô tục, chế độ ăn này rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng. Từ C.R.A.P là viết tắt của Cherry (anh đào), Raisin (nho khô), Apricot (mơ), Prune (mận khô). Đây là những loại hoa quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp tiêu hóa tốt hơn, giải độc cơ thể và giúp bạn khỏe hơn. Bạn cũng có thể ăn các loại quả trên sấy khô. Tuy nhiên, nên chọn hoa quả sấy khô không có đường vì đường sẽ khiến cơn đau bụng trầm trọng thêm. Bổ sung chất xơ hòa tan hoặc uống chất xơ dạng viên cũng rất có ích.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Biến tấu thức ăn khô cho chó ăn ngon miệng ?", "role": "user" }, { "content": "Thêm chất lỏng vào thức ăn khô cho hấp dẫn hơn\nNếu bạn dự định thay đổi chế độ ăn của chó từ ướt sang khô là chủ yếu, hãy lưu ý rằng chúng sẽ thích nghi nhanh hơn nếu ban đầu bạn trộn hai loại thức ăn với nhau thay vì đột ngột chuyển sang thức ăn khô. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để đảm bảo chó của bạn đã sẵn sàng, sau đó trộn nửa phần thức ăn khô với nửa phần thức ăn ướt trong tuần đầu tiên. Sang tuần thứ hai, bạn có thể trộn ¼ thức ăn ướt với ¾ thức ăn khô. Tuần thứ ba, bạn hãy cho chó ăn thức ăn khô hoàn toàn. Chú chó của bạn sẽ không nhận thấy rõ lắm nếu bạn chuyển chế độ ăn từ ướt sang khô dần dần. Thức ăn khô cũng sẽ giúp đánh bật các vụn thức ăn ướt mắc kẹt trong răng chó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Có đường viền hàm rõ nét", "role": "user" }, { "content": "Duy trì lối sống lành mạnh\nCó rất nhiều lợi ích từ việc uống nhiều nước mà không ai có thể phủ nhận. Nói chung, việc nạp nước tinh khiết vào cơ thể là điều cần thiết (và đáng kinh ngạc là lại thường bị xem nhẹ) cho việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Nước nạp vào cơ thể có thể giúp giảm cân và nâng cao năng lượng trong cả ngày. Hơn nữa, độ ẩm cao sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trên mặt. Hầu hết các lợi ích này chỉ tác động gián tiếp đến đường viền hàm, nhưng lại là một trong những cách hiệu quả nhất để tác động tích cực đến sự thay đổi thể chất. Nếu bạn thừa cân thì uống nước là một cách rất tuyệt vời để giảm cân, vì nó giúp bạn có cảm giác no mà không cung cấp số calo thừa như nước ngọt hay các món ăn không tốt cho sức khỏe. Uống nước cũng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Muối là một trong những nguyên liệu được sử dụng thừa mứa nhất trong chế độ ăn ngày nay, và điều này rất có hại cho làn da. Việc tìm cách hạn chế muối trong chế độ ăn (bao gồm việc tập trung ăn thực phẩm toàn phần và cắt giảm thức ăn có hại cho sức khỏe) sẽ đem lại nhiều lợi ích cho da. Da sẽ không trữ nhiều nước, nhờ đó sẽ bớt phù và đường viền hàm sẽ rõ nét hơn. Có nhiều chế độ ăn dựa trên việc hạn chế muối nghiêm ngặt. Bạn hãy tìm hiểu và chọn một chế độ ăn phù hợp với bạn và lối sống của bạn. Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói rằng bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Phần lớn mọi người thường cố gắng xoay xở ngủ 5-6 tiếng, nhưng nếu thực sự muốn có xương quai hàm rõ nét hơn, bạn cần cố gắng ngủ đủ 8 tiếng để tạo điều kiện cho cơ thể tự chăm sóc đúng mức. Cũng như ăn nhiều muối và thiếu ngủ, hút thuốc lá có thể là yếu tố có hại khủng khiếp cho làn da. Nếu bạn thường xuyên hút thuốc và muốn có đường viền hàm đẹp hơn thì việc cai thuốc lá là rất xứng đáng. Điều này đầu sẽ khó khăn, nhưng sự cải thiện trông thấy trên làn da sau một tháng sẽ giúp bạn hào hứng hơn và có thêm động lực. Nhai kẹo cao su là một trong những cách dễ nhất và thông dụng nhất để cải thiện độ rõ nét của hàm. Kẹo cao su có nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên, trong đó có phần không nhỏ là giúp cho các cơ trên mặt sắc nét hơn. Bài tập thể dục bền bỉ này sẽ cho thấy kết quả trong vòng vài tuần. Điều hay nhất là nhai kẹo cao su cũng thú vị, vì vậy bạn sẽ chẳng mất gì nhiều khi tạo thói quen này.\n\nTập thể dục cho xương hàm\nNếu thực sự nghiêm túc về việc việc này, bạn có thể đăng ký các chương trình hướng dẫn nhiều dạng bài tập và các cử động giúp cải thiện đường nét khuôn mặt. So với các chương trình tập thể hình khác, những chương trình này khá rẻ và thuận tiện để theo học. Không phải ai cũng có thể mỉm cười một cách tự nhiên, nhưng sự thực là nụ cười đem lại rất nhiều lợi ích cho các cơ mặt. Cũng như các cơ khác, càng được tập luyện nhiều, các cơ mặt càng săn chắc hơn và đẹp hơn. Mỉm cười là một bài tập tuyệt vời vì nó gắn liền với cảm giác hạnh phúc, vì thế bạn sẽ không khó nhận ra sự cải thiện trong tâm trạng nếu bạn tạo thói quen mỉm cười mỗi khi có thể. Muốn có đường viền hàm rõ nét hơn, bạn nên tập luyện xương hàm. Thử siết chặt hàm trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Động tác này thường kèm theo cảm giác hơi khó chịu và rát nhẹ. Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy thích – nhưng khoảng 10-15 lần là thích hợp khi mới bắt đầu tập luyện. Dần dần bạn nên tăng thời gian siết hàm. Điều này sẽ giúp đường viền hàm hiện rõ hơn. Nói chung, siết hàm là bài tập có thể dễ dàng đưa vào thời gian biểu hàng ngày. Động tác này không quá lộ liễu và kỳ quặc như các bài tập dành cho mặt khác, vì thế bạn có thể tập ngay ở nơi làm việc hoặc khi đi lại bằng phương tiện giao thông công cộng. Ngửa đầu và nhìn lên trần nhà. Tiếp đó, bạn hãy căng môi ra như thể đang cố hôn ai đó ở bên trên cách bạn 2 cm. Giữ căng 5 giây mỗi lần, sau đó thả lỏng và chờ vài giây cho môi trở lại trạng thái ban đầu. Bạn có thể lặp lại bài tập này bao nhiêu lần tùy thích, tuy rằng 10 lần cũng đủ. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện độ săn chắc của khuôn mặt, vì hướng chuyển động và sức căng sẽ tác động lên nhiều cơ trên mặt. Xoa bóp thái dương và làm giãn chân mày là một cách tuyệt vời để kích thích máu lưu thông trên mặt. Dùng hai ngón tay ở mỗi bàn tay xoa lên hai thái dương bằng động tác xoay những vòng tròn nhỏ. Xoa 30 giây mỗi lần. Xoa bóp thái dương là một phương pháp rất thông dụng để đẩy lùi các cơn đau nửa đầu. Làm “mặt cá” là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc hai má và hàm. Hóp má vào và mỉm cười. Giữ nguyên tư thế ít nhất 5 giây mỗi lần. Bạn có thể hơi khó chịu lúc ban đầu và có cảm giác rát nhẹ ở cuối mỗi động tác. Đây là dấu hiệu tốt, vì nó chứng tỏ các cơ của bạn đang được căng ra. Lặp lại động tác này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó bạn có thể tăng số lần tập phù hợp. Các bài tập như làm “mặt cá” rất dễ đưa vào lịch sinh hoạt hàng ngày, miễn là bạn nhớ. Bạn có thể thực hiện động tác này khi tắm hoặc trước khi đi ngủ.\n\nTrang điểm đường viền hàm\nMột sản phẩm tốt sẽ giúp da khỏi chảy xệ, đồng nghĩa với việc khuôn mặt của bạn (và xương hàm) trông săn chắc hơn. Những vảy da chết tích tụ sẽ cướp đi sức sống tự nhiên và nét sắc sảo trên gương mặt, vì vậy bạn cần phải kiểm soát vấn đề này nếu muốn có đường viền hàm thực sự sắc nét. Cố gắng mua loại nước cân bằng có tác dụng làm se da, vì loại này thường có hiệu quả nhất trong việc giúp da săn chắc. Collagen là một thành phần hoạt tính trong da giúp cho da duy trì độ săn chắc. Một số loại sữa rửa mặt và nước cân bằng da có tác dụng kích thích sản sinh collagen trong da, vì vậy bạn nên tìm hiểu khi mua các sản phẩm chăm sóc da. Collagen cũng có dạng thuốc tiêm, nhưng do các tác dụng phụ không mong muốn, dạng collagen này chỉ được dùng như lựa chọn cuối cùng. Nếu sử dụng mỹ phẩm, bạn có thể làm nổi xương quai hàm một cách tinh tế. Có vài cách để thực hiện việc này. Nếu không quen trang điểm, có thể bạn cần phải thử nghiệm vài lần mới thành công. Với phương pháp này, bạn nên giữ vẻ nhẹ nhàng và tinh tế để mọi người không nhận ra rằng đường viền hàm của bạn là do trang điểm. Dùng phấn tạo khối vẽ viền theo má và hàm để giúp tạo đường viền hàm nổi bật hơn. Tán nhẹ tay và theo chiều hướng xuống, sử dụng phấn có tông màu đậm hơn một hoặc hai tông so với màu da tự nhiên của bạn. Dùng phấn highlight tô nhẹ đường viền hàm để làm nổi bật đường nét của hàm. Thêm một đường dài khoảng 5 cm ngay phía trên đường viền hàm để đem lại vẻ sắc nét. Dùng một ít phấn tạo khối tán dọc theo hàm và cổ để giúp cho các mỹ phẩm trên hòa nhập với nhau. Bạn cần phải thật nhẹ tay; mục đích ở đây là làm sao cho đường vẽ viền tán đều hơn một chút. Cũng như với mọi đường nét khác trên gương mặt, người ta có thể chọn phương pháp phẫu thuật để nhanh chóng có đường viền hàm sắc nét. Bạn sẽ được tiêm thuốc trực tiếp vào vùng cần xử lý để đốt cháy mỡ thừa, đồng thời kích thích sự sản sinh collagen. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ xem có nên sử dụng phương án này không. Nếu bạn đang cố gắng có đường viền hàm sắc nét thì phẫu thuật thẩm mỹ là một lựa chọn hữu ích và hiệu quả. Tuy nhiên do tốn kém và các tác dụng phụ tiềm tàng, phương pháp này ít khi được khuyến nghị, trừ khi bạn đã thử tất cả các phương án khác mà không hiệu quả.\n\nChăm chút ngoại hình cho phù hợp với xương hàm\nKhông phải ai sinh ra cũng có xương quai hàm sắc nét tự nhiên. Trong trường hợp này, để râu quai nón chắc chắn là cách tốt nhất để bạn tạo vẻ đậm nét cho khuôn mặt. Bạn cũng nên cân nhắc kích cỡ chung của khuôn mặt. Râu quai nón thường khiến cho khuôn mặt nhỏ đi vì sự tương phản; Nếu bạn có khuôn mặt to, bộ râu quai nón sẽ giúp cân bằng lại. Trái lại, nếu có khuôn mặt nhỏ tự nhiên, bạn nên để râu ngắn và tỉa gọn. Râu quai nón có thể tác động đáng kể đến đường nét của hàm. Một sai lầm mà nhiều chàng trai phạm phải là tỉa râu quá ngắn, thường là sát theo vòng cung của hàm. Điều này khiến đường viền hàm trông mờ nhạt hơn và không sắc nét. Nếu bạn thường tỉa râu quá cao, hãy thử để râu thấp hơn, đồng thời đảm bảo phải có đường viền sắc nét và chăm chút cẩn thận. Nếu bạn phân vân không biết nên để râu dài đến đâu, hãy cố gắng tưởng tượng một đường viền chạy từ tai bên này đến tai bên kia. Đường viền này nên kéo dài xuống dưới xương quai hàm và đem lại đường nét đầy đặn hơn cho xương hàm. Một nguyên tắc chung trong thế giới thời trang là bất cứ phong cách nào cũng đều chịu tác động bởi hoàn cảnh xung quanh. Áo sơ mi nói chung không đi kèm hoặc được chọn dựa trên hình dạng khuôn mặt của người mặc, nhưng nó sẽ trở nên quan trọng hơn nếu bạn đang cố gắng tô đậm xương quai hàm. Khuôn mặt hình trái xoan có điểm rộng nhất ngang qua xương gò má, và khá dài so với các hình dạng khuôn mặt khác. Nếu bạn có khuôn mặt trái xoan thì hãy coi đó là may mắn; khuôn mặt của bạn rất linh hoạt và có thể phù hợp nhiều phong cách. Những người có khuôn mặt tròn nên chọn trang phục có thể giúp khuôn mặt dài ra. Áo sơ mi cổ hẹp là một lựa chọn tuyệt vời trong trường hợp này. Khuôn mặt gầy và dài có nỗi lo ngược với mặt tròn; nếu có khuôn mặt gầy, bạn sẽ muốn bổ sung nét đầy đặn cho khuôn mặt. Cổ áo sơ mi bẻ rộng có thể là một lựa chọn tốt. Có thể bạn cho rằng để râu mọc tự do có vẻ nam tính hơn, nhưng đường nét của bộ râu sẽ gây ấn tượng và có hiệu quả hơn nhiều nếu bạn dành một chút thời gian mỗi ngày tỉa tót cho bộ râu để duy trì dáng vẻ đẹp nhất. Cạo cả râu mọc bên dưới đường viền cổ và tỉa những sợi râu mọc quá dài. Bộ râu được chăm sóc sẽ có tác động kỳ diệu đến đường viền hàm. Mụn trứng cá và các vết thâm trên da sẽ nhanh chóng và dễ dàng dập tắt hy vọng của bạn về một đường viền hàm cương nghị. Cho dù bạn không gặp phải các vấn đề này thì việc chăm sóc da bao giờ cũng có lợi. Dưỡng ẩm thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện làn da. Dưỡng ẩm bằng dung dịch không chứa dầu và dùng sữa rửa sạch da mặt hai ngày một lần. Kết quả sẽ không có ngay sau một đêm, nhưng bạn sẽ thấy sự cải thiện sau vài tuần. Điều này càng quan trọng hơn nếu bạn đang có vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Lấy dằm dưới móng", "role": "user" }, { "content": "Lầy dằm bằng nhíp\nTrường hợp dằm nằm sâu dưới móng hoặc đã bắt đầu bị nhiễm trùng, có thể bạn cần đến bác sĩ để lấy dằm ra. Bạn sẽ biết rằng chỗ dằm đâm vào bị nhiễm trùng nếu vẫn đau sau vài ngày, và vùng da xung quanh bị sưng hoặc đỏ. Nếu chiếc dằm gây chảy máu nhiều, bạn cần đến phòng cấp cứu để xử lý. Nếu dằm nằm sâu dưới móng đến mức không thể tự lấy ra được, hoặc nếu vùng da xung quanh chiếc dằm bị nhiễm trùng, bạn hãy hẹn với bác sĩ để đến khám. Bác sĩ có thể giúp bạn lấy dằm ra và kê toa thuốc kháng sinh. Đa phần các trường hợp, bác sĩ sẽ gây tê để giảm đau khi lấy dằm ra. Hiểu rằng bác sĩ có thể cắt một phần hoặc toàn bộ móng để loại bỏ hoàn toàn chiếc dằm. Nếu định tự lấy dằm ra tại nhà, bạn sẽ cần một chiếc nhíp (vì chiếc dằm có lẽ sẽ quá nhỏ nên không thể dùng ngón tay kẹp vào lấy ra được). Nếu chiếc dằm nằm sâu bên dưới móng và không có đoạn nào nhô ra khỏi da, có thể bạn cũng cần dùng kim để khều ra. Khử trùng tất cả các dụng cụ bạn định dùng để loại bỏ dằm. Bạn có thể khử trùng nhíp và kim bằng cồn tẩy rửa hoặc nước sôi. Rửa tay trước khi chạm vào bất cứ dụng cụ nào đã được khử trùng. Rửa da và móng bị dằm đâm vào trước khi xử lý để ngăn ngừa nhiễm trùng. Nếu thấy khó rửa bằng nước và xà phòng, bạn cũng có thể dùng cồn tẩy rửa. Nếu móng dài, có thể bạn cần cắt bớt móng bị dằm đâm vào trước khi thử lấy ra. Như vậy bạn cũng sẽ nhìn thấy rõ hơn. Tìm nơi có đủ ánh sáng để nhìn rõ chỗ bị dằm đâm vào. Dùng nhíp kẹp đầu chiếc dằm nhô ra ngoài. Khi đã kẹp chặt chiếc dằm, bạn sẽ kéo ra khỏi da theo đúng hướng đâm vào của chiếc dằm. Dằm nằm dưới da có thể bao gồm nhiều mảnh gỗ, thủy tinh, v.v.., hoặc có thể gãy khi bạn cố gắng lấy ra khỏi da. Nếu không tự lấy được hết dằm, có thể bạn cần đến bác sĩ để loại bỏ tất cả các mảnh vụn còn sót. Một số trường hợp dằm nằm sâu dưới móng và không có phần nào nhô ra khỏi bề mặt da. Kiểu dằm như thế này khá khó xử lý, nhưng bạn có thể thử dùng kim khều ra một phần chiếc dằm để dùng nhíp kẹp vào. Bất cứ loại kim khâu cỡ nhỏ nào cũng có thể dùng được. Bạn nhớ khử trùng kim trước khi sử dụng. Ấn kim vào dưới móng, về phía đầu chiếc dằm và khều đầu chiếc dằm ra. Nếu có thể khều ra được một phần chiếc dằm, bạn hãy dùng nhíp kẹp vào và kéo chiếc dằm theo đúng hướng mà nó đâm vào. Sau khi lấy ra được một phần hoặc toàn bộ chiếc dằm, bạn hãy rửa vùng da thật sạch bằng xà phòng và nước. Sau khi rửa xong, bạn có thể bôi thuốc mỡ kháng sinh (chẳng hạn như Polysporin) để ngăn ngừa nhiễm trùng. Bạn cũng nên băng vết thương bị chảy máu hoặc ở vị trí dễ bị nhiễm trùng.\n\nÁp dụng các phương pháp khác\nBạn có thể “trục xuất” những chiếc dằm nằm sâu dưới móng hoặc quá nhỏ để dùng nhíp kẹp bằng cách dùng nước ấm và muối nở. Ngâm ngón tay trong nước ấm pha với một thìa canh muối nở. Có thể bạn cần thực hiện cách này mỗi ngày hai lần để đạt được hiệu quả. Liệu pháp này có thể phải áp dụng vài ngày mới có thể đẩy được chiếc dằm lên bề mặt da đủ để dùng nhíp kẹp hoặc để chiếc dằm tự rơi ra. Một lựa chọn khác mà bạn có thể cân nhắc là dùng băng dính. Phương pháp này khá đơn giản: dán băng dính lên phần nhô ra ngoài của chiếc dằm và nhanh tay lột băng dính lên. Bạn có thể dùng loại băng dính nào cũng được, nhưng băng dính trong sẽ cho phép bạn nhìn rõ chiếc dằm hơn. Có thể bạn cần cắt ngắn móng để dễ tiếp cận chiếc dằm hơn. Những chiếc dằm quá nhỏ có thể rất khó lấy ra bằng nhíp. Một lựa chọn khác để loại bỏ những chiếc dằm kiểu này nằm dưới móng là dùng sáp tẩy lông. Sáp có kết cấu dẻo và dính nên dễ bao bọc quanh phần chiếc dằm nhô ra ngoài. Có lẽ bạn phải cắt ngắn móng để dễ tiếp cận chiếc dằm hơn. Phết sáp nóng vào vùng xung quanh chiếc dằm. Nhớ phủ hoàn toàn đầu dằm nhô ra ngoài. Đắp một miếng vải lên trên lớp sáp trước khi sáp khô. Cầm chặt đầu miếng vải và kéo lên thật nhanh. Còn gọi là ‘\"thuốc mỡ ichthammol,\" thuốc mỡ đen có thể được dùng để loại bỏ dằm dưới móng. Bạn có thể mua loại thuốc này ở hiệu thuốc (hoặc mua trên mạng). Thuốc mỡ có tác dụng làm mềm da xung quanh chiếc dằm, từ đó giúp đẩy chiếc dằm ra ngoài một cách tự nhiên. Có thể bạn cần cắt bớt một phần hoặc toàn bộ móng bị dằm đâm vào để tiếp cận chiếc dằm dễ dàng hơn. Phương pháp này cũng hiệu quả khi áp dụng cho trẻ em nhờ ít gây đau và ít khó chịu. Thoa một lượng nhỏ thuốc mỡ lên chỗ dằm đâm vào. Dùng băng quấn hoặc phủ lên vết thương trong 24 tiếng. Thuốc mỡ đen có thể làm bẩn vải (quần áo và ga trải giường), vì vậy bạn nên che kín vùng bôi thuốc để thuốc khỏi ngấm ra ngoài. Tháo băng sau 24 tiếng để quan sát chiếc dằm. Mục đích của việc bôi thuốc mỡ là đẩy chiếc dằm ra một cách tự nhiên. Nếu chiếc dằm vẫn không ra được sau 24 tiếng nhưng đã dễ tiếp cận hơn, bạn có thể dùng nhíp để lấy dằm ra. Tự làm hỗn hợp muối nở là một lựa chọn khác để thay thế cho thuốc mỡ đen. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn chỉ nên áp dụng cách này nếu tất cả các cách trên đều không công hiệu, vì hỗn hợp muối nở cũng có thể gây sưng và khiến khó lấy dằm ra hơn. Có thể bạn cần cắt một phần hoặc toàn bộ móng bị dằm đâm vào để có thể dễ tiếp cận chiếc dằm hơn. Trộn ¼ thìa cà phê muối nở với nước cho đến khi tạo thành bột nhão. Phết bột lên chỗ có dằm, sau đó đắp hoặc quấn băng xung quanh. 24 tiếng sau, bạn có thể tháo băng và kiểm tra chiếc dằm. Có lẽ hỗn hợp này là đủ để đẩy chiếc dằm lên một cách tự nhiên. Nếu sau 24 tiếng mà chưa thể xử lý chiếc dằm, bạn hãy đắp lớp bột khác và chờ 24 tiếng nữa. Nếu chiếc dằm nhô ra ngoài đủ để kẹp nhíp, lúc này bạn có thể dùng nhíp để lấy chiếc dằm ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tỏ ra tỉnh táo khi say rượu", "role": "user" }, { "content": "Biết cách hành xử khi uống rượu\nMột trong những tác động lớn nhất của rượu là nó giảm khả năng kiềm chế của bạn. Nếu bạn thường lo lắng không biết những người khác nghĩ về mình như thế nào, rượu có thể giúp bạn thư giãn và bớt lo âu. Điều này cũng đồng nghĩa là bạn có thể bộc lộ một số bản năng tự nhiên của mình. Nếu bình thường bạn dồn nén cơn giận, có thể nó sẽ bùng nổ một cách mất kiểm soát trong cơn say. Nếu biết mình có những vấn đề như vậy, bạn cần rèn luyện khả năng tự chủ, hơn nữa còn phải cố gắng thay đổi khuynh hướng tự nhiên của mình. Nếu thuộc kiểu người giận dữ khi say, bạn sẽ nhận thấy mình rất dễ nổi nóng suốt ngày hôm đó. Nếu đó là nguyên nhân khiến bạn muốn tỏ ra tỉnh táo, có lẽ bạn nên cân nhắc học các lớp kiểm soát cơn giận. Có một số phương pháp giúp bạn tránh nổi giận ngay từ đầu. Khi khả năng xét đoán của bạn đã bị suy giảm vì rượu, những người bạn tỉnh táo có thể biết tình trạng của bạn qua các biểu hiện bên ngoài. Bạn hãy nhờ họ thuật lại các thay đổi trong hành vi của bạn và kể ra các ví dụ cụ thể. Hãy ghi nhớ những thay đổi này. Bạn sẽ phải cố gắng che giấu những hành vi đó để tỏ ra tỉnh táo. Bạn có thể hỏi bạn bè xem họ thấy bạn thuộc dạng người say nào để biết hành vi của mình khi đó. Cho dù không kể ra được hành vi lạ thường của bạn, họ vẫn có thể mô tả cảm giác chung về bạn. Những người thuộc dạng vui vẻ khi say thường cảm thấy hứng khởi khi uống rượu. Ngược lại, những người giận dữ khi say thường tỏ ra cáu kỉnh và hay sinh sự. Còn nhiều kiểu người say khác, nhưng nhìn chung thì có hai kiểu như vậy. Có lẽ bạn cũng đã biết hành vi ngày thường của mình như thế nào. Nếu tự quay phim mình trong lúc say, bạn sẽ thấy rõ hơn là bạn bè thấy. Những hình ảnh quay được cũng cho phép bạn xác nhận các quan sát của bạn bè nếu bạn không thể tin được rằng mình lại như vậy. Hơn nữa, đó sẽ là các bằng chứng rõ ràng về hành vi kỳ quặc của bạn để giúp bạn nhận biết các biểu hiện của mình. Bạn không nhất thiết phải làm việc này một mình, dù chỉ là phần lớn thời gian. Bạn có thể nhờ bạn bè dùng điện thoại của họ quay phim khi bạn không biết. Thậm chí bạn có thể ghi âm trên điện thoại để nghe lại khi đã tỉnh táo. Nếu muốn mọi người không biết bạn say rượu, bạn phải ngừng các hành động bất thường. Những người say xỉn thường bị phát hiện qua các hành vi kỳ quặc của họ. Bạn sẽ thu thập được thông tin bằng cách hỏi bạn bè hoặc xem/nghe lại hình ảnh hoặc âm thanh đã được ghi. Mục tiêu ở đây là xác định các biểu hiện của bạn và viết ra. Đây sẽ là danh sách những việc mà bạn cần xử lý. Một số biểu hiện có thể tránh được qua việc tập luyện, nhưng bạn phải duy trì sự tỉnh táo ở mức độ nào đó. Một khi đã có trong tay bản liệt kê những việc cần khắc phục, bạn hãy thử uống say và cố gắng hành động bình thường hết mức có thể. Bạn sẽ phải nhìn vào danh sách và tránh các hành vi kỳ quặc ghi trong đó. Nếu thấy quá khó khăn thì có thể là bạn đã quá say. Hãy hạ mức độ say xuống cho đến khi bạn có thể hành động tỉnh táo ở trạng thái ít say hơn. Đừng quên rằng càng say thì bạn càng khó giấu được các manh mối tố cáo mình. Nếu cứ tiếp tục uống, rốt cuộc bạn sẽ không thể che đậy được nữa. Không phải dấu hiệu say rượu nào cũng giấu được. Bạn cần tránh tạo cơ hội cho mọi người quan sát các biểu hiện này. Ví dụ, nếu bạn biết mình thở ra mùi rượu thì đừng đến gần ai cả.\n\nTỏ ra tỉnh táo\nBạn có thể đẩy lùi giới hạn của mình. Nếu cảm thấy mình say đến mức không giấu được các biểu hiện say xỉn, bạn cần phải khắc phục các biểu hiện đó. Bạn có thể nhờ một người bạn tỉnh táo đánh giá. Hãy tập tỏ ra tỉnh táo trong khi say cho đến khi bạn thành công trong mắt người bạn đó. Không phải lúc nào bạn cũng có thể giả vờ như không say rượu. Tỏ vẻ tỉnh táo trong quán bar sẽ khác so với khi bạn bị cảnh sát dừng xe kiểm tra hoặc khi đối mặt với phụ huynh đang giận dữ. Nếu đẩy lùi các giới hạn của mình, có thể bạn sẽ không thể tỏ ra tỉnh táo ở cùng mức độ trong mọi tình huống. Khi biết mình có thể phải chuyển sang hoàn cảnh khác, bạn nên chờ cho bớt say trước khi cố gắng tỏ ra tỉnh táo. Nếu bạn bị cảnh sát chặn lại khi đang lái xe, họ có thể sử dụng một số phép thử để kiểm tra mức độ tỉnh táo của bạn kèm với việc đo nồng độ cồn trong hơi thở. Nhiều bài kiểm tra được thiết kế sao cho mức độ khó sẽ càng tăng khi bạn càng say. Sự thay đổi của hoàn cảnh có nghĩa là nếu không luyện tập, bạn sẽ cảm thấy hồi hộp đến mức không thể tỏ ra tỉnh táo được. Đảm bảo người mà bạn nhờ đánh giá phải tỉnh táo và khuyến khích họ nghiên cứu các hành vi mà các nhân viên thi hành luật pháp sẽ quan sát. Như vậy người bạn đó có thể nói chính xác bạn đã làm gì sai trong khả năng của họ. Một số hành vi thể chất sẽ tố cáo bạn vì chúng là thứ mà bạn không thể tránh. Ngay cả khi bạn học được cách kiểm soát bản thân để tỏ vẻ mình không say, cơ thể bạn có thể không đáp ứng được như bạn mong muốn. Thiết bị kiểm tra nồng độ cồn trong hơi thở sẽ chỉ ra rằng cơ thể bạn không chuyển hóa cồn nhanh như ý muốn. Dây thanh đới, các cơ mắt và chân của bạn sẽ có biểu hiện không như người tỉnh táo. Khi nào cơ thể bạn vượt quá khả năng che giấu tình trạng say rượu, khi đó bạn phải tránh các hoàn cảnh có thể tố giác bạn. Nếu bị cảnh sát giao thông dừng xe, bạn nên tuân thủ yêu cầu của họ. Sẽ không có lợi gì nếu bạn từ chối không thực hiện bài kiểm tra mức độ tỉnh táo tại chỗ hoặc không chịu thổi vào máy đo nồng độ cồn. Khi lấy giấy phép lái xe là bạn đã ngầm ưng thuận việc này. Bạn có thể phải hầu tòa nếu từ chối hợp tác với nhân viên thi hành pháp luật.\n\nChe giấu các biểu hiện say rượu thông thường\nNhững người đang chịu tác động của rượu thường có cặp mắt díp xuống hoặc trông như buồn ngủ. Bạn nên mở to mắt và cố gắng đừng để mí mắt sụp xuống. Chớp mắt nhanh và thường xuyên. Mắt người ta rất dễ bị kích ứng khi say rượu. Bạn có thể nhỏ thuốc nhỏ mắt cho bớt đỏ. Nếu cứ đi lại xung quanh, bạn sẽ gây chú ý và có nguy cơ bước hụt hoặc ngã nhào. Mọi người sẽ không nhận ra bạn say rượu đến mức nào nếu bạn giấu được khả năng phối hợp kém cỏi của mình. Khi cần phải đi lại, hãy bước nhanh tới nơi cần đến. Quán tính hướng tới trước sẽ giúp bạn không bị loạng choạng. Vịn tay vào một vật chắc chắn (lan can, bàn, lưng ghế tựa) khi di chuyển cũng là cách để giúp não bù đắp lại tình trạng thiếu thăng bằng. Người say thường có biểu hiện lờ đờ chậm chạp. Họ chìm trong những suy nghĩ của riêng mình và lơ đãng với mọi thứ xung quanh. Bạn hãy chú ý đến môi trường quanh mình, lắng nghe tiếng mọi người trò chuyện, quan sát những sự việc diễn ra trong phòng, và phản hồi khi có ai đó cố thu thút sự chú ý của bạn. Giọng nói líu ríu, lè nhè, lặp đi lặp lại và những phát biểu không đúng mực là những dấu hiệu tố cáo người say. Rượu thường hủy hoại khả năng suy xét khiến bạn không biết giọng nói của mình nghe say xỉn thế nào. Đừng để cho những lời nói điên rồ tố giác bạn. Hãy giới hạn cuộc trò chuyện bằng những lời đáp ngắn gọn. Những ý nghĩ phức tạp rất khó diễn đạt khi bạn say rượu, và càng cố gắng giải thích thì bạn càng để lộ ra rằng mình đã uống quá chén. Hãy cố cưỡng lại khao khát bày tỏ những “ý nghĩ tuyệt vời” vừa này ra trong đầu: một ý tưởng kinh doanh mới, ước muốn cưới ngay cô nàng bạn vừa gặp mười lăm phút trước đó, v.v… Những ý tưởng đó vào lúc này nghe có vẻ “đột phá”, nhưng có khả năng là không phải vậy. Thường thì tình trạng mệt mỏi tự nhiên cũng gần giống như say rượu. Nếu ai đó hỏi có phải bạn đang say không, hãy đưa ra lời giải thích hợp lý cho hành vi của bạn. Có lẽ mọi người sẽ tin bạn thôi. Cam, khoai tây chiên, bơ lạc, cà ri, tỏi, hành và kẹo bạc hà sẽ át mùi rượu (và thuốc lá) trong hơi thở. Những mùi này khá mạnh và có thể không mấy dễ chịu nhưng thường là đủ để mọi người không nghi ngờ bạn đang cố gắng che giấu mùi rượu. Khi say xỉn, cả cơ thể bạn thường bốc mùi rượu chứ không chỉ trong hơi thở. Trước khi gan hoàn tất quá trình chuyển hóa chất cồn, cơ thể bạn sẽ toát ra một mùi ngọt mà mọi người sẽ nhận ra là mùi của người say. Bạn có thể dùng nước hoa hoặc sản phẩm khử mùi có hương thơm mạnh như Old Spice để át mùi. Chất cồn làm khô miệng và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Mùi khó chịu trong miệng thường khiến người ta liên tưởng đến mùi rượu. Nếu không thể át mùi rượu bằng các thức ăn có mùi nồng, bạn hãy làm sạch miệng. Đánh răng, dùng nước súc miệng và uống thật nhiều nước để bù nước.\n\nKiểm soát tình trạng say rượu\nThức ăn sẽ bao phủ dạ dày khiến cồn không hấp thụ vào máu quá nhanh, một yếu tố có thể khiến mức độ say tăng vọt. Điều này có thể tạm thời khiến bạn mất khả năng hành động tỉnh táo. Mục tiêu ở đây là tránh chạm đến ngưỡng đó. Việc tỏ ra tỉnh táo chủ yếu là duy trì mức độ say mà bạn vẫn có thể kiểm soát bản thân. Đây là một cách khách quan để tránh uống quá nhiều đến mức không thể tỏ ra tỉnh táo. Bạn cần biết các giới hạn của mình. Hãy nhớ thời điểm bắt đầu uống rượu, sau đó đếm số ly rượu mà bạn đã uống kể từ thời điểm đó. Khi nào biết mình không thể tỏ ra tỉnh táo nữa, bạn hãy nhớ lại mình đã uống bao nhiêu rượu để lần sau cố gắng giữ ở mức thấp hơn. Cách cơ thể xử lý chất cồn sẽ khác nhau tùy vào số lượng rượu tiêu thụ, thời gian uống, cân nặng và giới tính sinh học của người uống. Cơ thể chúng ta sẽ liên tục chuyển hóa cồn, nhưng chỉ với một tốc độ nhất định. Nếu tiếp tục uống trong một thời gian, bạn có thể tính nồng độ cồn trong máu, từ đó bạn sẽ xác định được nồng độ cồn trong máu tăng đến mức nào thì bạn không thể tỏ vẻ tỉnh táo được nữa. Hãy giữ ở dưới mức đó. Lượng rượu tiêu thụ được tính bằng các cỡ tiêu chuẩn. Một lon bia sẽ chứa lượng cồn tương đương với một ly rượu vang và một cốc nhỏ rượu mạnh. Nếu đang ở buổi tiệc có uống bia, bạn hãy giữ lại các nút chai hoặc khoen lon bia để đếm số lượng bạn đã uống. Nếu ở quầy bar, bạn hãy hỏi người pha chế rượu xem bạn đã uống bao nhiêu ly. Cách này sẽ không chỉ giúp bạn tránh uống quá nhiều mà còn giảm mức độ khó chịu sau khi say. Mục đích ở đây là pha loãng nồng độ cồn trong máu bằng cách liên tục bổ sung nước cho cơ thể. Chất cồn sẽ khiến cơ thể mất nước, và cách này sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước. Bạn có thể nhận thấy rằng một người lái xe đi kèm sẽ giúp bạn tránh một số hành vi say xỉn, chẳng hạn như đi lạc khi trở lại xe. Một số ứng dụng trên điện thoại có thể giúp ích trong các tình huống này. Nhưng một người bạn tỉnh táo còn có thể cho bạn biết khi nào bạn đã uống quá nhiều và khi nào bạn không thể giấu được rằng mình đã say. Bạn hãy nhờ họ để mắt đến bạn và nhắc cho bạn nhớ giới hạn của mình. Như vậy, bạn có thể duy trì lượng rượu uống vào ở mức mà bạn có thể tỏ ra tỉnh táo. Cơ thể của chúng ta sẽ phát triển mức dung nạp cồn theo thời gian. Nếu không uống rượu trong thời gian dài, bạn sẽ thấy mình uống ít hơn mà vẫn say như trước. Bạn có thể tăng tửu lượng bằng cách uống rượu thường xuyên; điều này sẽ cho phép bạn uống nhiều hơn mà vẫn khiến mọi người tin rằng bạn tỉnh táo. Tất nhiên là bạn không nên uống rượu chỉ để tăng tửu lượng. Các bác sĩ khuyến cáo lượng rượu giới hạn mỗi ngày là 2 cốc đối với nam và 1 cốc đối với nữ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Vệ sinh dương vật ?", "role": "user" }, { "content": "Vệ sinh dương vật không cắt bao quy đầu\nNhiều loại xà phòng có chứa hương thơm gây kích ứng da nhạy cảm, và một số có chất tẩy rửa mạnh không phù hợp để vệ sinh vùng kín. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên chọn xà phòng dịu nhẹ không mùi dùng cho cơ thể (nói cách khác là bạn không nên chọn xà phòng rửa tay). Nếu có làn da nhạy cảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu để chọn loại xà phòng thích hợp. Dùng nước ấm thay cho nước nóng để tránh làm bỏng hoặc kích ứng bộ phận sinh dục và toàn bộ cơ thể. Tắm rửa như bình thường, xả bằng nước ấm và dùng xà phòng dịu nhẹ không mùi. Dùng tay thoa xà phòng dịu nhẹ không mùi rồi thoa lên tinh hoàn và thân dương vật. Điều quan trọng mà bạn cần ghi nhớ đối với dương vật không cắt bao quy đầu là rửa ở bên dưới da quy đầu. Nhẹ nhàng tuột da quy đầu xuống càng xa càng tốt. Không tuột da quy đầu vượt qua điểm tự nhiên vì có thể gây tổn hại dương vật và gây sẹo. Thoa xà phòng dưới da quy đầu rồi xả sạch xà phòng và chất cặn. Đưa bao quy đầu về vị trí ban đầu. Chăm sóc cá nhân là điều quan trọng, nhưng bác sĩ khuyến cáo không nên rửa dương vật quá nhiều. Việc làm vệ sinh dương vật quá thường xuyên, đặc biệt là dùng xà phòng hoặc sữa tắm có thể gây đau rát và kích ứng. Ngoài ra, bạn nên lau khô dương vật kỹ càng sau khi tắm. Nếu thường dùng bột tan hoặc phấn rôm rắc lên tinh hoàn, bạn nên cố gắng đừng rắc lên dương vật. Bột tan tích tụ dưới bao quy đầu có thể gây rát và khó chịu. Nếu dùng bột tan, bạn nên chuyển sang dùng bột ngô. Bột tan có thể là nguyên nhân gây nên ung thư buồng trứng ở phụ nữ. —vì thế nếu quan hệ với phụ nữ khi dương vật có dính bột tan, có thể bạn đang khiến cho bạn tình gặp rủi ro. Nếu được chăm sóc và vệ sinh đúng cách, dương vật không cắt bao quy đầu không mang lại vấn đề sức khỏe nghiêm trọng; tuy nhiên, việc không vệ sinh dưới bao quy đầu có thể gây tích tụ chất dịch và cặn bã gọi là \"bựa sinh dục.\" Các vấn đề bao quy đầu khác bao gồm: viêm sưng, thường do sự co rút mạnh và chất gây kích ứng, chẳng hạn như xà phòng co tính tẩy mạnh hoặc có mùi hương nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm bao quy đầu và viêm quy đầu, thường do vệ sinh kém và tích tụ bựa sinh dục gây nên\n\nVệ sinh dương vật đã cắt bao quy đầu\nNgay cả khi đã cắt bao quy đầu, bạn vẫn nên dùng loại xà phòng không gây kích ứng dương vật. Bạn nên chọn loại xà phòng hoặc sữa tắm dịu nhẹ không mùi. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu để chọn loại xà phòng không gây kích ứng da. Như đã nói ở trên, điều quan trọng là cần điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho không làm bỏng hoặc rát da. Bạn nên tắm nước ấm (không nóng) và thoa xà phòng lên khắp cơ thể như bình thường. Dùng tay thoa xà phòng dịu nhẹ không mùi và thoa lên tinh hoàn, thân dương vật và dưới đầu dương vật. Ngay cả khi đã cắt bao quy đầu, bạn vẫn nên rửa sạch vùng dưới đầu dương vật vì mồ hôi, vi khuẩn và chất cặn có thể tích tụ ở đó. Khi đã cắt bao quy đầu, bạn chỉ cần xoa dương vật và xả sạch xà phòng bằng vòi sen hoặc nước trong bồn tắm. Bạn nên lau khô dương vật kỹ càng sau khi tắm. Đối với dương vật đã cắt bao quy đầu, việc dùng bột tan là tương đối an toàn, nhưng bạn vẫn nên cẩn thận không để bột dính vào niệu đạo hoặc gây rát da.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chữa lành da khô ở chân ?", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc da toàn cơ thể\nKhi bạn uống không đủ nước, da là cơ quan đầu tiên bị ảnh hưởng. Tình trạng mất nước sẽ nhanh chóng khiến da khô và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày để bảo vệ da và toàn bộ cơ thể. Lượng nước cần uống sẽ khác nhau tùy mỗi người. Lượng nước được khuyến nghị 8 cốc mỗi ngày chỉ là gần đúng. Khi không khí trở lạnh, hơi ẩm trong không khí sẽ ngưng tụ khiến không khí khô hơn nhiều so với bình thường. Không khí khô sẽ lấy đi độ ẩm trên da (để đạt được độ cân bằng). Đó là lý do da luôn khô hơn nhiều vào mùa đông. Bạn nên bảo vệ da khi trời lạnh bằng cách mặc quần áo có tác dụng bảo vệ da và thoa kem dưỡng ẩm ngăn ngừa da khô. Để bảo vệ đôi chân, bạn nên mang vớ hoặc mặc thêm một chiếc quần mỏng bên trong quần vào mùa đông. Cách này sẽ bảo vệ da vì quần vải denim đặc biệt kém trong việc giữ ẩm và bảo vệ da. Không khí khô và nóng sẽ lấy mất độ ẩm trên da, do đó việc tăng độ ẩm trong nhà sẽ giúp da giữ lại độ ẩm. Một chếc máy tạo độ ẩm nhỏ đặt trong phòng ngủ vào buổi tối có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Ngoài ra, bạn có thể đặt thêm một chiếc máy tạo độ ẩm trong các phòng lớn khác trong nhà. Tuy nhiên bạn nên đảm bảo độ ẩm trong nhà không quá cao. Độ ẩm quá cao gây nấm mốc cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ánh nắng mặt trời rất mạnh đối với da. Không những làm tăng nguy cơ ung thư da, ánh nắng còn gây kích ứng và khiến da khô. Bạn nên mặc quần áo mỏng nhưng có khả năng che phủ (ví dụ như quần vải lanh) khi ra ngoài trời nắng. Nếu không thể hoặc không muốn che phủ bằng trang phục, ít nhất bạn cũng phải dùng kem chống nắng. Nên dùng kem chống nắng phổ rộng (UVA/UVB) và thoa kem theo hướng dẫn. Chỉ số SPF 15 có thể đủ để bảo vệ da. Có thể bạn biết rằng cơ thể cần vitamin C để chống lại bệnh tật hoặc cơ bắp cần protein, nhưng bạn có biết da cần gì để luôn khỏe mạnh không? Da cũng cần một số dưỡng chất cụ thể để luôn ở trạng thái tốt nhất. Vì vậy, chế độ ăn phải cung cấp đầy đủ 3 dưỡng chất chính sau: vitamin E, vitamin A và axit béo omega-3. Các nguồn dồi dào các dưỡng chất này gồm có cá mòi, cá cơm, cá hồi, hạnh nhân, dầu ôliu, cà rốt và cải xoăn. Bạn cũng có thể uống thực phẩm chức năng, mặc dù cơ thể không phải lúc nào cũng hấp thụ tốt thực phẩm chức năng như các dưỡng chất tự nhiên từ thực phẩm. Mua một chiếc bàn chải lông mới nhưng không được quá cứng hoặc gây thương tổn cho da. Từ từ chà phần chân, phía trước và phía sau, cẩn thận không chà quá mạnh. Sau đó, bạn hãy tắm sạch và thoa một loại dầu chất lượng cao như dầu dừa, hạnh nhân hoặc dầu hạt nho. Lotion có thể khiến da khô thêm nên cần tránh dùng. Cách này sẽ giúp da chân không còn bong vảy trắng. Nếu có vấn đề về sức khỏe, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi chà da khô. Nếu đã thử tất cả các cách trên nhưng da vẫn quá khô, tốt hơn hết bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân. Da khô có thể là triệu chứng của một số bệnh và tác dụng phụ của một số thuốc., vì vậy, bạn cần đi bác sĩ khám để đảm bảo da khô không phải là do vấn đề bệnh lý hoặc dược lý.\n\nThay đổi thói quen tắm\nKhi tắm, bạn sẽ làm mất đi rất nhiều dầu tự nhiên trên da. Lượng dầu tự nhiên này không chỉ giữ ẩm mà còn bảo vệ da khỏi các thương tổn khiến da khô thêm. Tắm quá nhiều sẽ khiến lượng dầu tự nhiên mât đi nhiều hơn lượng dầu được bù vào, từ đó khiến da chân bị khô. Thử cách 2-3 ngày tắm một lần. Nếu phải tắm trong thời gian giau74 2-3 ngày, bạn nên dùng nước lạnh và chỉ thoa xà phòng lên vùng da bẩn nhất (ví dụ như dưới cánh tay). Tắm quá lâu hoặc quá thường xuyên cũng có thể gây ra vấn đề. Mỗi lần tắm không nên kéo dài quá 10-15 phút và không tắm nhiều hơn 1 lần mỗi ngày. Tương tự như việc tắm quá lâu hoặc quá thường xuyên, nhiệt độ nước tắm cao cũng có thể lấy đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Nước quá nóng sẽ lấy mất lớp dầu tự nhiên và khiến da khô. Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ nước ở mức hơi ấm nếu muốn tránh gây kích ứng chân. Hầu hết mọi người đều không có nhiệt kế đo nhiệt độ nước tắm, vậy làm sao để biết nước nóng bao nhiêu là quá nóng? Hãy dùng quy tắc chung là: Nếu không thể cho em bé vào nước bồn tắm thì bạn cũng không nên tắm bằng nước ở nhiệt độ này. Kiểm tra nhiệt độ nước trên phần da nhạy cảm nhất (ví dụ như bên trong cổ tay), còn nếu không thì nên giữ cho nước ở mức lạnh mà bạn có thể chịu được. Xà phòng được điều chế để xử lý tình trạng da dầu hoặc mất cân bằng pH nghiêm trọng lại có thể kích ứng da nhạy cảm. Bạn nên tìm xà phòng có công thức dành cho “da nhạy cảm” hoặc xà phòng dưỡng ẩm. Một nghiên cứu nhận thấy xà phòng Dove, cụ thể là Dove White và Dove Baby là sản phẩm cân bằng pH tốt nhất cho da nhạy cảm. Khi làm vệ sinh cá nhân hàng ngày, bạn nên nhẹ nhàng với làn da. Da là cơ quan rất nhạy cảm, mà da chân lại đặc biệt mỏng và dễ gặp vấn đề. Bạn hãy nhẹ nhàng với làn da để da mau lành và ngăn các vấn đề tái phát. Thỉnh thoảng tẩy da chết. Tẩy da chết là cách chăm sóc tốt cho da, nhưng bạn cần thực hiện một cách nhẹ nhàng và không quá thường xuyên. Hỗn hợp muối nở hoặc khăn mặt là đủ để loại bỏ tế bào da chết, còn các vật dụng như xơ mướp và đá mài có thể khiến da khô thêm. Nếu cạo lông chân, bạn cần dùng dao cạo mới và cạo nhẹ nhàng. Dao cạo cùn có thể kích ứng da và khiến tình trạng khô da trở nặng, thậm chí kích thích da khô. Bạn nên nhẹ nhàng thấm khô da sau khi tắm. Động tác chà khăn tắm quá mạnh lên da có thể khiến da trở nên quá khô do bị kích ứng và bị lấy đi quá nhiều độ ẩm tự nhiên. Để da khô tự nhiên nếu có thể, còn nếu không thì bạn chỉ nên dùng khăn mềm, sạch để thấm khô.\n\nDưỡng ẩm cho da\nNgay sau khi tắm xong, bạn nên thoa ít nhất một lớp mỏng kem dưỡng ẩm. Bước này giúp bù lại lượng dầu tự nhiên bị lấy đi do tắm và giúp giữ lại độ ẩm thấm vào da trong khi tắm. Nếu không có thời gian tắm nhưng muốn dưỡng ẩm da chân, bạn có thể quấn chân trong miếng vải ẩm và ấm khoảng 10-20 phút. Bước này cung cấp độ ẩm cho da và mở lỗ chân lông, giúp kem dưỡng ẩm thấm hoàn toàn vào da. Mỡ cừu là một trong số ít các sản phẩm được biết đến với tác dụng mang lại hiệu quả kéo dài trên da. Đây là sản phẩm tự nhiên được làm từ sáp của các loài động vật có lông dùng để sản xuất len như cừu, được điều chế đặc biệt để bảo vệ da. Thoa thật nhiều kem mỡ cừu (ví dụ như Bag Balm) lên da mỗi ngày trong vòng một tuần. Sau một tuần, bạn có thể giảm xuống mức thoa một lớp vừa phải 3-4 ngày một lần. Bạn có thể thoa kem mỡ cừu vào buổi tối rồi mặc đồ ngủ cũ bên ngoài để cho kem thấm vào da trong khi ngủ. Các loại dầu có thể kể đến là dầu em bé, dầu dừa và dầu dưỡng thể. Bất kỳ loại dầu nào trong số này đều có thể giúp da trở lại bình thường. Tuy nhiên, đây thường không phải là giải pháp lâu dài. Nếu bạn cạo lông chân, dầu có thể gây kích ứng và tắc nang lông, khiến lông mọc ngược. Vì lý do này, có thể bạn không nên lúc nào cũng phụ thuộc vào dầu. Tuy nhiên, dầu sẽ là giải pháp tuyệt vời nếu bạn chỉ muốn chữa lành da trong khi thực hiện một số thay đổi trong lối sống hoặc để bảo vệ da vào những ngày mùa đông lạnh nhất. Nhiều sản phẩm dưỡng ẩm khác đều mang lại rất, rất ít hiệu quả cho da. Nhiều sản phẩm chỉ là một lớp chất nhờn bám trên da. Bạn nên tìm sản phẩm chứa các thành phần phổ biến giúp ích cho da, chứa chất giữ ẩm và làm mềm. Tránh tất cả các loại kem khác, vì chúng chỉ khiến bạn tốn tiền. Tìm mua sản phẩm chứa các thành phần như lactic acid (axit lactic), propylene glycol và urea. Thành phần bạn nhất định nên tránh là hương liệu. Nhiều loại hóa chất tạo mùi hương có thể kích ứng da nên bạn cần tránh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị bệnh chàm ở da đầu ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết triệu chứng và nguyên nhân\nBệnh chàm gây ra vấn đề cho da đầu và bất kì vùng da nào bị nhiễm bệnh, các triệu chứng thường gặp là da bong (gàu), ngứa, đỏ, tạo vảy, hình thành mảng da nhờn và rụng tóc. Tình trạng viêm nhiễm dẫn tới các mảng da đỏ, hàm lượng axít béo cao, từ đó khiến da tiết nhờn và có màu vàng ở một số người. Ở trẻ sơ sinh, bệnh xảy ra phổ biến ở da đầu dưới dạng các mảng da đỏ, khô và có vảy, trường hợp nặng có thể tạo thành vảy trắng dày hoặc vàng nhờn. Những bệnh khác về da như nhiễm trùng nấm, vảy nến, viêm da và lao da có biểu hiện khá giống chàm da đầu, nhưng chúng khác nhau ở vị trí và lớp da nhiễm bệnh. Nếu không biết chắc các triệu chứng của mình có đúng của bệnh chàm da đầu hay không thì bạn nên đi khám bệnh. Họ giúp bạn xác định nguyên nhân và đánh giá độ nặng để quyết định có cần can thiệp hay không. Bên cạnh việc giảm tiết nhờn và thiếu độ ẩm, nhiều bác sĩ tin rằng có một loại nấm tên là Malassezia furfur cũng có liên quan tới bệnh chàm da dầu. Nấm Malassezia thường tồn tại trên mặt ngoài của da. Ở những người mắc bệnh chàm da đầu, nấm này tấn công vào các lớp da ngoài cùng và tiết ra chất làm tăng sản sinh axít béo. Việc này gây ra viêm và làm da khô hơn, dẫn tới bong tróc lớp ngoài của da. Nếu bệnh chàm là do cơ địa, nghĩa là gia đình bạn có khuynh hướng phát triển bệnh chàm, thì thủ phạm gây bệnh có thể không phải do nấm. Các bác sĩ cho biết nhiều người mắc bệnh chàm cơ địa vì có khiếm khuyết ở lớp da bảo vệ, nguyên nhân do có một gen biến đổi trong protein tạo nên cấu trúc da. Người ta không biết rõ vì sao một số người phát triển bệnh chàm da dầu, trong khi những người khác thì không, nhưng thật sự có một số yếu tố làm tăng rủi ro mắc bệnh, bao gồm: Quá cân hay béo phì Mệt mỏi Yếu tố về môi trường (như thời tiết khô) Căng thẳng Vấn đề khác về da (như nổi mụn) Một số tình trạng sức khỏe như đột quỵ, HIV, bệnh Parkinson hoặc chấn thương đầu Cồn làm mất lớp chất nhờn bảo vệ trên da và khiến da trở nên khô. Điều này càng làm tình trạng bong tróc da và ngứa thêm nặng, có thể là nguyên nhân góp phần gây ra bệnh chàm da dầu. Nhẹ nhàng khi vệ sinh da và da đầu. Không chà mạnh! Trong khi đang gội đầu bạn dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp da. Mục đích để làm sạch tóc nhưng đồng thời không lấy đi lớp dầu khỏi da đầu. Chúng ta thường muốn gãi khi một phần nào đó của cơ thể có cảm giác ngứa, nhưng bạn không nên gãi những chỗ da bị chàm vì sẽ càng khiến chúng kích ứng nhiều hơn và chảy máu. Thậm chí có thể dẫn tới nhiễm trùng thứ phát nếu bạn gãi quá nhiều. Hiếm khi bạn có thể “chữa trị” triệt để căn bệnh này bằng một lần điều trị duy nhất. Bệnh chàm ở da đầu xuất hiện rồi biến mất khi được điều trị, tuy nhiên nó sẽ tái phát và bạn phải tiếp tục quá trình chữa trị. May mắn là chúng ta có nhiều phương pháp điều trị có thể tiến hành trong thời gian dài.\n\nĐiều trị chàm da đầu ở trẻ sơ sinh và trẻ em\nĐối với nhiều trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, chàm da đầu sẽ tự hết trong vòng vài tuần, một số trường hợp phải mất vài tháng mới hết. Mặc dù tình trạng này nhìn bên ngoài thấy rất khó chịu nhưng đa số trẻ nhỏ cảm thấy bình thường. Nếu chàm không tự hết bạn nên xin ý kiến bác sĩ khoa nhi để tìm cách điều trị. Cũng giống bệnh chàm ở người lớn, chàm ở trẻ em có thể sẽ hết sau khi điều trị nhưng rồi lại tái phát. Cách điều trị cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới hai tuổi khác với cách điều trị cho người lớn. Không sử dụng dược phẩm OTC dùng cho người lớn cho trẻ em dưới 2 tuổi. Vảy trên da đầu trẻ nhỏ có thể dễ dàng bung ra khi bạn xoa bóp nhẹ nhàng bằng ngón tay hay chiếc khăn mặt. Trước tiên bạn phải làm ướt tóc bé rồi dùng khăn lau nhẹ lên da đầu. Không được chà mạnh vào da! Tránh dùng các công cụ vệ sinh da sắc như bàn chải, xơ mướp hoặc miếng xốp. Dầu gội để trị bệnh chàm ở người lớn có thể quá mạnh với da nhạy cảm của bé. Bạn nên dùng các loại dầu gội cho trẻ em như Johnson & Johnson’s hoặc Pigeon. Chải tóc cho bé hằng ngày. Dầu gội chứa từ 1-2% ketoconazole là hiệu quả và an toàn cho trẻ sơ sinh, mặc dù bạn nên nói chuyện với bác sĩ khoa nhi trước khi sử dụng. Bạn có thể sử dụng hai lần mỗi ngày trong hai tuần. Nếu xoa bóp không thể loại bỏ vảy da thì bạn nên thoa sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa hoặc dầu khoáng lên vùng da có vảy. Tránh sử dụng dầu ôliu. Để dầu thấm vào da trong vài phút, sau đó gội đầu bằng dầu gội cho trẻ em và rửa sạch lại bằng nước ấm. Cuối cùng bạn chải tóc cho bé như bình thường. Phải rửa sạch hoàn toàn da đầu bằng nước sau mỗi lần thoa dầu, nếu không dầu sẽ tích tụ và khiến tình trạng bệnh nặng thêm. Bạn nên tắm cho trẻ băng nước ấm (không nóng) sau mỗi 2-3 ngày, và thời gian mỗi lần tắm không quá 10 phút. Tránh dùng các chất gây kích ứng như xà phòng có độ sút mạnh, chất làm sủi bọt, muối Epsom hoặc những phụ gia khác cho vào nước tắm. Chúng có thể gây kích ứng da trẻ và khiến bệnh chàm nặng thêm.\n\nĐiều trị bệnh chàm ở da đầu bằng dược phẩm bán theo toa\nNhững bệnh nhân không phản ứng với dược phẩm OTC hoặc khi không hài lòng với kết quả đạt được thì có thể dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Họ sẽ áp dụng các phương pháp điều trị mạnh hơn bao gồm việc sử dụng kem, kem dưỡng da, dầu gội đầu nếu dầu gội OTC không hiệu quả. Điều trị bằng ánh sáng cực tím cũng là một lựa chọn. Dầu gội kháng nấm (bán theo toa) và thuốc bôi corticosteroid rất hữu hiệu, nhưng chúng đắt tiền và có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực nếu sử dụng lâu dài. Hai sản phẩm này cùng với các loại dầu gội bán theo toa khác chỉ nên sử dụng khi dược phẩm OTC không hiệu quả. Loại dầu gội đầu (bán theo toa) phổ biến nhất để trị chàm da đầu là dầu gội kháng nấm, đa số đều có hàm lượng ciclopirox 1% và ketoconazole 2%. Các tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm kích ứng da, cảm giác nóng, khô da và ngứa. Những loại dầu gội này có thể sử dụng hằng ngày hoặc tối thiểu hai lần mỗi tuần trong thời gian chữa trị. Luôn luôn tuân theo hướng dẫn trên bao bì hoặc chỉ định của bác sĩ. Sản phẩm này giúp giảm viêm, ngứa và tình trạng bong tróc da đầu. Thông thường dầu gội chứa corticosteroid có thành phần như sau: 1,0% hydrocortisone, 0,1% betamethasone, 0,1% clobetasol, và 0,01% fluocinolone. Tác dụng phụ thường xảy ra sau thời gian dài sử dụng bao gồm mỏng da, ngứa, cảm giác nhói đau, mất tế bào sắc tố da (da mất màu nên nước da trông sáng hơn). Nếu chỉ sử dụng trong thời gian ngắn thì hầu như không ai gặp phải tác dụng phụ. Các loại dầu gội này chứa steroid và một ít trong số đó có thể ngấm vào máu. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc nhạy cảm với steroid thì phải cùng với bác sĩ cân nhắc về biến chứng này. Bạn nên biết dầu gội chứa corticosteroid thường đắt tiền hơn các sản phẩm khác. Có thể gội đầu hằng ngày hoặc hai lần mỗi ngày trong thời gian chỉ định. Thử dùng dầu gội kháng nấm đồng thời với dầu gội chứa corticosteroid để có kết quả tốt hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc kết hợp hai loại này. Đối với bệnh chàm da đầu, dầu gội là hình thức điều trị thường dùng nhất. Bạn cũng có thể thử dùng kem, kem dưỡng da, dầu hay bọt chứa một hoặc nhiều thành phần thuốc vừa nói. Các thuốc chống nấm có tên gọi phần đuôi azole rất hiệu quả với bệnh chàm da đầu. Trong đó ketoconazole là loại thường dùng nhất và đã được chứng minh hiệu quả trong nhiều thử nghiệm lâm sàng. Một loại phổ biến khác là thuốc ciclopirox, là thuốc kháng nấm gốc hydroxy pyridine. Nó được sản xuất dưới dạng kem, gel hay dung dịch. Thuốc corticosteroid cũng được bán dưới dạng kem hay thuốc mỡ. Trị liệu bằng ánh sáng, hay còn gọi là liệu pháp chiếu đèn, đôi khi có thể hữu hiệu với bệnh chàm da đầu. Thông thường người ta sẽ kết hợp sử dụng thuốc trong quá trình điều trị, chẳng hạn như thuốc psoralen. Vì liệu pháp chiếu đèn đòi hỏi bạn phải tiếp xúc với tia cực tím nên cũng mang rủi ro ung thư da. Cách điều trị này thường chỉ áp dụng khi nguyên nhân của bệnh chàm là viêm da cơ địa, hoặc khi viêm da da dầu phát triển lan rộng. Không thể chiếu tia cực tím lên trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ. Có một số cách khác để điều trị bệnh chàm da đầu, nhưng chúng chỉ là những lựa chọn cuối cùng vì có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu tất cả những phương pháp đã thử đều không cho kết quả thì bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn về các lựa chọn này. Kem hay kem dưỡng da chứa tacrolimus (Protopic) và pimecrolimus (Elidel) cũng có thể sử dụng để điều trị bệnh chàm. Tuy nhiên chúng làm tăng nguy cơ ung thư và đắt tiền hơn corticosteroid. Terbinafine (Lamisil) và butenafine (Mentax) là các thuốc uống kháng nấm để trị chàm da đầu, nhưng chúng can thiệp vào hoạt động của một số enzim, gây dị ứng hoặc vấn đề về gan. Vì vậy hai thuốc này chỉ được sử dụng hạn chế trong điều trị bệnh chàm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Nuôi bướm", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc bướm\nBướm sẽ không ăn trong vài giờ, bởi lúc này nó cần bơm chất lỏng vào những đôi cánh đầy nếp gấp và chờ cho chúng khô. Sau khi được thả, bướm sẽ ở trong vườn nếu bạn cho chúng hoa có mật. Đôi khi, chúng cũng sẽ uống từ dụng cụ đựng thức ăn của chim ruồi. Một số loài bướm cũng thích ăn trái cây chín nục. Hãy chắc là khu vườn của bạn đã được chuẩn bị sẵn sàng. Đừng nản lòng nếu rút cuộc đó là ngài chứ không phải là bướm. Ngài có vẻ ngoài rất giống bướm và dù ít màu sắc hơn, họa tiết trên ngài nhiều khả năng vẫn phức tạp và kỳ diệu. Ngay cả chú ngài với nhiều sắc thái của một màu duy nhất cũng thật đẹp để được chiêm ngưỡng trong thiên thiên. Khi cánh bướm đã khô, bạn có thể đặt ngón tay dưới chân bướm, và thường thì chúng sẽ nhảy lên ngón tay bạn. Hãy bước ra ngoài và đặt bướm lên một đóa hoa để có những bức hình thật tuyệt. Nếu tìm hiểu, có thể bạn đã biết vòng đời chú bướm ấy: một số con sống chỉ một ngày. Vì vậy, hãy để tâm đến vấn đề này khi cân nhắc trao trả tự do cho nó. Bướm cần tự do để thật sự phát triển. Cách cầm chân khả thi duy nhất với bướm chính là có vườn rộng để chúng có thể ở lại. Ngoài ra, nhiều loài có tính di trú: nếu muốn chúng được sống, hãy để chúng được tự do ra đi khi muốn. Một số loài chỉ sống được vài ngày, một số chỉ ở lại vài ngày và rồi bắt đầu di trú, một số sẽ ở lại vài tuần. Dù thế nào, hãy vui vì bạn đã nuôi bướm thành công và rồi chờ đợi những lứa tiếp theo. Đừng lo lắng về việc cho ăn nếu đó là Bướm đêm Luna, Bướm đêm Cecropia hay Bướm đêm Polyphemus. Những sinh vật kỳ lạ này chẳng hề có hệ tiêu hóa.\n\nBắt sâu bướm\nHộp nuôi sâu bướm có bán tại các cửa hàng thú cưng, cửa hàng chuyên dụng hay qua mạng. Bạn cũng có thể tự tạo từ vật dụng sẵn có trong nhà. Tốt nhất, hộp này nên được làm từ dây lưới để sâu có thể bám vào. Bể cá hay bình 4 lít cũng là lựa chọn khả thi, miễn là có lưới đậy, hoặc bạn có thể dùng mảnh vải thưa và cột chặt bằng dây cao su ở miệng bình. Tuy nhiên, đừng dùng nắp bình đã được đục lỗ - chúng không đủ thoáng khí, đồng thời gờ sắc nhọn quanh lỗ thông khí có thể làm bị thương những chú sâu bướm mỏng manh. Nếu lòng đất là nơi sâu bướm sẽ phát triển thành nhộng, hãy cho một lớp đất và cỏ dày 5 cm vào đáy mỗi hộp. Nếu không, chỉ một lớp giấy báo hay khăn giấy đã là đủ với chúng. Thay vì diệt trừ, bạn hãy nhận diện (xem phần Cảnh báo) và đem sâu về nuôi, tạo điều kiện để chúng phát triển thành bướm. Mùa bướm nằm trong khoảng từ cuối xuân sang hè, tùy vùng địa lý của địa phương bạn. Nếu không biết nơi thường có sâu bướm, hãy tham khảo sách hướng dẫn thực địa địa phương để xác định loại cây là \"vật chủ\" yêu thích của bướm. Đó có thể là quyển Chỉ dẫn Ban đầu về Sâu bướm của Peterson (Peterson First Guide to Caterpillars), Sâu bướm vùng Rừng phía Đông (Caterpillars of Eastern Forests ) hay các nguồn tham khảo khác từ internet. Hãy chắc là bạn đã không bắt những loài quý hiếm, bởi đó có thể là hành động phạm pháp. Những loại bướm khác nhau thích những vật chủ khác nhau. Một số vật chủ thường gặp bao gồm: Cây bông tai - Bướm Chúa An tức hương - Bướm Đuôi Nhạn Paw-Paw - Bướm Cọp Vằn hay Bướm Phượng Phương Đông Kế - Bướm Vẽ Mùi tây, thì là – Bướm Phượng Đen Anh đào – Bướm Đêm, Bướm Ngày, Bướm Limenitis Arthemis Nếu không phải mùa sâu bướm hay đơn giản không có thời gian đi lùng, bạn có thể xem xét mua từ các nhà cung cấp. Chúng ta sẽ bàn về vấn đề này ở phần cuối của bài viết.\n\nChăm sóc sâu bướm\nLàm sạch chất bài tiết của chúng –phân ấu trùng, và bất kỳ sự phát triển nấm mốc nào. Hãy cố cưỡng lại mong muốn được nâng niu chúng, đặc biệt là thời điểm sâu bướm ngủ lịm hay đổi màu, bởi có thể chúng đang bắt đầu chuyển đổi. Hãy cung cấp thức ăn tươi và quan sát sự biến đổi của sâu. Sẽ nhanh thôi, chúng sẽ thành nhộng (bướm) hoặc kén (ngài). Đừng đụng vào nhộng. Ở thời đểm này, chúng không cần nước và thức ăn mà chỉ cần thi thoảng được phun sương để có môi trường ẩm. Sâu bướm bài tiết rất nhiều. Có lẽ bạn nên đặt một ít báo vào trong để hứng và dễ dàng làm sạch phân ấu trùng. Điều này rất quan trọng: nếu phân ấu trùng nằm lại ở nơi cư trú, sâu bướm có thể bị bệnh và chết. Nếu bắt đầu nhận thấy sâu bướm thay đổi màu sắc hoặc dường như ngủ lịm, nhiều khả năng chúng đang chuẩn bị lột xác hoặc biến thành nhộng. Trong suốt giai đoạn này, chúng rất dễ bị tổn thương. Vì vậy, đừng đụng chạm hay làm rối loạn môi trường sống của chúng. Bạn cũng sẽ nhận thấy chúng bắt đầu cuộn lại. Trong trường hợp khác, sâu bướm có thể sẽ bị bệnh. Nếu một con chết, hãy cho nó ra khỏi hộp ngay để không ảnh hưởng đến sức khỏe những con khác. Hãy chắc là nhộng được treo ở vị trí rộng rãi trong hộp để khi thoát khỏi vỏ, bướm có đủ chỗ sải rộng cánh mà không bị đụng mặt dưới hay thành hộp. Chúng cần đủ không gian để cánh khô, phát triển đầy đủ và từ đó, bay được khi thoát xác. Nếu không, có khả năng bướm sẽ bị rơi và không thể sống sót. Nếu cần thiết, hãy nhẹ nhàng di chuyển cành hay vật nhộng bám vào để tạo điều kiện cho sự thoát xác của chúng. Hãy thật sự, thật sự nhẹ nhàng. Di chuyển một cách chậm rãi. Bạn không muốn đánh rơi và làm hại chú bướm sắp ra đời này đâu! Nếu nhộng bị rơi, bạn hãy đính đầu nhộng vào một mảnh giấy bằng keo nóng đã được làm nguội bớt và chờ keo cứng lại, sau đó ghim mảnh giấy vào bìa các-tông hoặc nút chai và đặt vào hộp. Thời gian cần thiết để bướm hay ngài thoát xác không giống nhau, phụ thuộc vào việc đó là loài nào. Nếu bạn tinnh tường và có thể xác định rõ màu cũng như những dấu hiệu khác trên sâu bướm, hãy thử tìm kiếm thông tin qua mạng hay sách báo. Một số loài bướm, chẳng hạn như Bướm chúa, cần từ 9-14 ngày để chuyển từ nhộng thành bướm. Một số loại khác sẽ duy trì thể nhộng trong suốt mùa đông và thoát xác vào mùa xuân. Điều duy nhất cần làm trong giai đoạn này là phun ẩm hộp nuôi như thường lệ. Chúng không cần nước hay thức ăn, chỉ cần môi trường ổn định là đủ. Bạn sẽ thích thú khi quan sát sự đổi màu của nhộng. Khi sự chuyển đổi này trở nên rõ ràng cũng là lúc thời điểm đang đến gần. Nó có thể xảy ra chỉ trong chớp mắt, và vì vậy, nếu muốn được chứng kiến, hãy ở yên đấy và đừng đi đâu. Nó sẽ treo mình trong vài giờ và để cánh xòe rộng và hình thành đầy đủ. Nếu nhộng chuyển đen, có thể nó bị chết. Bạn hãy thử uốn cong nhộng: nếu sau đó nhộng vẫn giữ nguyên tư thế, nhiều khả năng nó đã chết.\n\nKhám phá những cách tìm sâu bướm khác\nHầu hết bướm cái bắt được trong tự nhiên đều đã giao phối và có thể đẻ trứng. Nếu bắt được, bạn có thể dụ bướm đẻ trứng. Với bướm, bạn hãy cho chúng vào lồng với một chai nước và một nhánh cây chủ được đặt gần nguồn sáng (tốt nhất là ánh sáng mặt trời). Điều này sẽ khuyến khích bướm đẻ trứng. Có thể bạn cũng muốn để chúng ở chỗ tối và mát mẻ một vài ngày để bướm có thể làm quen với môi trường mới. Ngài dễ nuôi hơn bướm rất nhiều. Nếu bắt được một cô ngài trưởng thành, bạn chỉ việc cho ngài vào một chiếc túi giấy lớn, gấp lại và để đó một vài ngày. Nhiều khả năng ngài sẽ đẻ trứng ở trong. Xé túi, di chuyển và đặt trứng vào hộp chứa thích hợp hơn mà đừng chạm vào chúng. Bởi bướm chúa quá được yêu thích, người ta đã lập cả trang trại cung cấp sâu bướm chúa, chẳng hạn như Monarch Watch. Họ có thể vận chuyển những sinh vật nhỏ đến cho bạn mà không hề làm tổn hại đến chúng. Nhược điểm duy nhất của cách này là bạn vẫn sẽ phải tìm thức ăn - cây bông tai, cho chúng. Nếu trong vùng không có, bạn sẽ phải đặt hàng hoặc trồng để có thể nuôi Bướm Chúa thành công. Có thể bạn không thể tìm được sâu bướm từ vườn, hoặc đơn giản đó không phải là thời điểm thích hợp trong năm (thời điểm này phụ thuộc vào vị trí địa lý của bạn) - \"nhà cung cấp sâu bướm\" tồn tại chính vì những vấn đề đó. Hầu hết công ty đều có nhiều loại để loại chọn và bạn hoàn toàn hiểu rõ mình sẽ nuôi được gì. Bướm vẽ có lẽ là loài dễ nuôi nhất bởi bạn chỉ việc sử dụng môi trường sinh trưởng cho chúng. Tuy nhiên, cách này sẽ không hấp dẫn bằng tự mình tìm được và xác định thức ăn mà chúng thực sự yêu thích là gì. Nếu có thể, hãy dành đôi chút tời gian rà soát kỹ trong vườn. Thử mọi khả năng trước khi tìm đến trang trại sâu bướm.\n\nLàm nhà cho sâu bướm\nHãy dùng một cành con (nên cùng loại với cây chủ) hay tương tự. Xử lý thật nhẹ nhàng bởi sâu có thể chết khi bị rơi, dù chỉ là rơi rất thấp. Đừng bắt bằng tay vì ba lý do sau: việc chuyển chúng vào nhà mới sẽ khó khăn hơn (chúng bám chặt vào bề mặt và có thể sẽ bị thương khi bị cố gạt khỏi tay), vi khuẩn trên tay có thể khiến sâu bướm nhiễm trùng và một số loài sâu bướm có độc (xem phần Cảnh báo). Đặt que có sâu vào hộp. Que này rất quan trọng bởi nó sẽ là chỗ nghỉ ngơi của nhộng. Cắt một cành nhỏ cùng ít lá. Gần như chắc chắn, đó cũng chính là cây chủ (thức ăn của sâu bướm). Hãy chắc là bạn đã biết thức ăn yêu thích của sâu bướm trước khi thử cho ăn. Một số loài, chẳng hạn như Bướm Chúa, sẽ chỉ ăn một loại cây (bông tai). Một số loại khác ăn một trong số nhiều loại cây. Tuy nhiên, chúng thường sẽ nhịn đói cho đến chết chứ không ăn thức ăn lạ. Tuy nhiên, nếu không chắc, bạn hãy tham khảo sách thực địa hoặc ra ngoài và lấy lá từ cây chủ: kể cả sâu bướm cũng thích có nhiều lựa chọn. Trước khi cho lá vào, bạn cần kiểm tra côn trùng và nhện bởi chúng có thể làm bị thương và chết sâu. Đừng quên thay lá mỗi ngày bởi sâu không ăn lá cũ hoặc bị khô. Để thức ăn được tươi hơn, hãy để chúng trong những ống cắm hoa (có thể mua với giá rất rẻ ở hầu hết cửa hàng hoa) đầy nước. Đừng dùng đĩa, bình hay hũ đựng lá cây bởi sâu có thể rơi vào đó và chết đuối. Nếu sâu bướm đang bám trên lá cần thay, đừng cố kéo sâu ra bởi chúng bám rất chặt, do đó bạn có thể làm đứt chân của chúng khi kéo. Thay vì vậy, hãy đặt cành mới vào, để sâu tự tìm đường sang đó và lấy cành cũ đi. Đặt ở nơi kín đáo và được che chắn để bảo vệ sâu khỏi nắng nóng quá mức, cũng như tránh người hay thú nuôi – những đối tượng có thể sẽ làm cản trở sự phát triển thành bướm của sâu. Nếu sống ở môi trường khô ráo, có lẽ thi thoảng bạn nên phun sương cho lồng bởi sâu bướm thích ẩm hơn. Dù vậy, phun sương quá mức cũng có thể sẽ kích thích sự phát triển của nấm mốc. Nếu muốn làm ẩm thêm môi trường sống của sâu, hãy bọc miếng nhựa sạch hoặc giấy bóng kính quanh nhà của chúng. Nó sẽ che chắn nhiệt và làm tăng độ ẩm. Cách này đặc biệt tốt với bướm vẽ và bướm ngày.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gặp gỡ One Direction ?", "role": "user" }, { "content": "Xác định Phạm vi Trông thấy Công khai\nNgười ta thường không đi lại xung quanh khu vực phòng thu, và bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiếp cận phòng thu của các chàng trai, nhưng nếu tìm ra thời gian và địa điểm thu âm của nhóm, thì bạn có thể gặp khi họ đang nghỉ giải lao. Hầu hết các thành viên ban nhạc sống tại London, có nghĩa là bạn có thể có cơ hội gặp gỡ họ nếu bạn có mặt tại các khu phố mà nhóm hay lui tới. Harry Styles có căn hộ tại London, Louis Tomlinson có nhà ở Bắc London, và Liam Payne đã mua nhà ở khu Primrose Hill của London. Nếu có thể tìm ra nơi họ sống cụ thể, bạn có thể đến các quán cà phê hoặc các khu vực vui chơi khác gần đó và hy vọng sẽ bắt gặp được họ. Bằng cách cập nhật thông tin chi tiết người hâm mộ mới nhất, bạn có thể nhanh chân hơn những người hâm mộ khác và hi vọng được gặp các chàng trai khi họ đang đi ăn hoặc đến hộp đêm.\n\nTham gia Sự kiện Công chúng\nĐôi khi, One Direction có tổ chức một số buổi ký sạch tại WHSmith hoặc Waterstone. Nếu bạn mua sách và muốn có chữ ký, thì có thể xếp hàng chờ và để chụp hình. Nếu không thể tham dự buổi biểu diễn của nhóm, thì hãy thử chen vào đám đông khi nhóm biểu diễn ở các chương trình trò chuyện buổi sáng trên kênh MTV và đi lại phía ngoài. Các câu lạc bộ người hâm mộ sẽ giúp bạn cập nhật cơ hội tham gia buổi biểu diễn tại khu vực của mình, và thậm chí có thể cung cấp thông tin cho bạn liên quan đến khả năng được gặp gỡ thần tượng và các gói vé VIP không dành cho người hâm mộ bình thường.\n\nChờ phía sau Hậu trường\nCách phổ biến nhất để gặp ban nhạc là chờ cho đến khi họ đến khu vực của bạn, mua vé, và ra phía sau hậu trường. Truy cập trang web của One Direction và đọc các sự kiện để biết khi nào họ lưu diễn gần địa phương của bạn. Ở các chuyến lưu diễn trong tương lai của nhóm, One Direction thường đưa ra gói hậu trường bao gồm các hoạt động gặp gỡ và chụp hình với ban nhạc. Loại vé này bao gồm vào cửa thông thường cho các buổi biểu diễn ở bất kỳ khu vực tiền sảnh, và phần sau hậu trường vào buổi tối. Nếu có cơ hội gặp gỡ ban nhạc, hãy chắc rằng bạn đã chuẩn bị nội dung trao đổi hoặc đồ vật để có được chữ ký của nhóm. Việc giao lưu với thần tượng có thể làm bạn hồi hộp bối rối, cho nên bạn cần phải lên kế hoạch trước thật chu đáo. Nếu bạn không có khả năng mua vé để vào hậu trường, thì thường các nhóm hâm mộ sẽ đứng chờ xung quanh sau khi kết thúc buổi diễn giữa khu vực cửa ra và xe buýt lưu diễn của ban nhạc. Hãy chắc rằng bạn tuân thủ các quy định tại nơi gặp mặt và rời khỏi đó nếu bảo vệ yêu cầu. Nếu nhóm cảm thấy thoải mái thì sẽ chụp vài bức hình bên ngoài nơi biểu diễn trước khi quay lại khách sạn. Nếu bạn tìm ra nơi ở của ban nhạc thì cũng có thể chờ bên ngoài khách sạn để có cơ hội được gặp gỡ các chàng trai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xác định bạn có lên cơn đau tim hay không", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá yếu tố nguy cơ lên cơn đau tim\nMột số yếu tố có thể được thay đổi bằng cách thay đổi lối sống, trong khi một số khác thì không. Một khi nhận thức được những lựa chọn có thể làm tăng hoặc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và lên cơn đau tim, bạn có thể đưa ra những lựa chọn khôn ngoan hơn. Có những yếu tố không thể thay đổi được và cần được xem xét khi đánh giá nguy cơ lên cơn đau tim. Những yếu tố nguy cơ không thể thay đổi bao gồm: Tuổi tác: Nam giới trên 45 tuổi và nữ giới trên 55 tuổi có nguy cơ cao lên cơn đau tim. Tiền sử gia đình. Nếu họ hàng gần có người từng lên cơn đau tim, nguy cơ của bạn sẽ cao hơn. Tiền sử bệnh tự miễn: Nếu có tiền sử mắc bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp hay Lupus, bạn có nguy cơ cao lên cơn đau tim. Tiền sản giật: Đây là vấn đề sức khỏe trong giai đoạn mang thai. Bạn có thể thay đổi lối sống bằng cách tập thói quen tích cực, tránh thói quen tiêu cực để giảm các yếu tố nguy cơ sau: Hút thuốc lá: Hút thuốc là yếu tố nguy cơ độc lập gây tử vong đột ngột do bệnh tim mạch ở người mắc bệnh động mạch vành. Hút thuốc lá còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Huyết áp cao Mất khả năng hoạt động thể chất Tiểu đường Béo phì Nồng độ cholesterol cao Căng thẳng và dùng thuốc cấm Sống tích cực mỗi ngày. Bạn nên tập đi bộ nhanh 15 phút sau bữa trưa và bữa tối. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh, ít muối, ít chất béo chuyển hóa và cacbon-hydrat, giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe và giàu protein. Bỏ thuốc lá. Bạn cần tuân thủ khuyến nghị của bác sĩ trong việc điều trị và dùng thuốc nếu có nguy cơ cao lên cơn đau tim hoặc vừa phục hồi sau khi lên cơn đau tim.\n\nXác định triệu chứng cơ bản của cơn đau tim\nTheo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ, 92% trường hợp nhận biết rằng đau ngực là triệu chứng của cơn đau tim, nhưng chỉ có 27% nhận thức được tất cả các triệu chứng và biết khi nào nên gọi cấp cứu. Mặc dù đau ngực là triệu chứng cơ bản, thường gặp nhưng ban đầu, người bệnh có thể cho rằng bản thân bị đau thượng vị nặng hoặc ợ nóng. Đau ngực do cơn đau tim có cảm giác như có ai đó đang bóp chặt ngực bạn hoặc giống như có vật nặng như voi đè trên ngực. Thuốc kháng axit không giúp giảm triệu chứng đau ngực do lên cơn đau tim. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, các nhà nghiên cứu nhận thấy 31% nam giới và 42% phụ nữ không có dấu hiệu đau ngực thường đi kèm cơn đau tim. Bệnh nhân tiểu đường cũng có nguy cơ mắc các triệu chứng ít cơ bản hơn. Đau do lên cơn đau tim có thể lan từ ngực đến trên vai, cánh tay, lưng, cổ, răng hoặc hàm. Trên thực tế, bạn có thể không bị đau ở vùng ngực. Đau răng hoặc đau lưng trên mãn tính có thể là dấu hiệu ban đầu của cơn đau tim. Hầu hết các cơn đau tim đều bắt đầu với những triệu chứng được mô tả ở trên với mức độ nhẹ. Tuy nhiên, bạn cũng không được chủ quan. Nếu triệu chứng không biến mất trong vòng 5 phút, bạn cần gọi cấp cứu ngay để được hỗ trợ điều trị y tế. Cơn đau thắt ngực của bạn có biến mất nhanh chóng ngay khi được điều trị không? Một số bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành có thể bị đau thắt vùng ngực . Tình trạng này xảy ra khi cơ tim không thể tiếp nhận đủ khí O2 để hỗ trợ hoạt động của cơ. Người bị đau thắt ngực có thể uống thuốc để giúp mở rộng động mạch ở tim và giảm cơn đau. Nếu cơn đau thắt ngực không biến mất nhanh chóng ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi hoặc điều trị, đó có thể là dấu hiệu của cơn đau tim sắp đến. Cơn đau do đau tim có thể được cảm nhận ở vùng bụng. Bụng sẽ có cảm giác giống như đang bị ợ nóng nhưng không thuyên giảm khi uống thuốc kháng axit. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn, nôn mửa và không thấy đau ngực hoặc các dấu hiệu khác của bệnh cúm dạ dày (viêm dạ dày do vi-rút). Đây là bước cấp thiết đầu tiên bạn cần làm. Đừng trì hoãn việc tiếp nhận chăm sóc y tế. Tiếp nhận điều trị y tế trong vòng một tiếng đầu tiên xuất hiện triệu chứng có thể giúp tăng cơ hội hồi phục và giảm thiểu thương tổn đến cơ tim. Không tự ý uống Aspirin. Bác sĩ cấp cứu sẽ xác định xem bạn có cần uống Aspirin hay không.\n\nHiểu được cơ chế điều trị y tế đối với cơn đau tim\nCơn đau tim có thể đe dọa tính mạng nhưng có thể phản ứng tích cực nếu được điều trị sớm và tức thời. Người bệnh có nguy cơ lên cơn đau tim sẽ được chăm sóc ngay lập tức khi ở trong phòng cấp cứu. Điện tâm đồ là xét nghiệm giúp đo hoạt động điện học của tim. Xét nghiệm giúp bác sĩ biết có bao nhiêu cơ bị thương tổn hoặc liệu bạn có đang chuẩn bị lên cơn đau tim hay không. Cơ bị thương tổn sẽ không dẫn điện được như cơ khỏe mạnh bình thường. Hoạt động điện học của tim sẽ được truyền thông qua các điện cực đặt trên ngực và in ra giấy để được đánh giá. Khi cơ tim bị thương tổn do lên cơn đau tim, một số hóa chất sẽ được tiết vào đường máu. Hoá chất Troponin sẽ còn trong máu lên đến 2 tuần, giúp bác sĩ đưa ra phương pháp đánh giá hợp lý xem gần đây bạn có lên cơn đau tim mà chưa được chẩn đoán không. Bác sĩ có thể tiến hành thông tim để xác định thêm thông tin về tình trạng tim mạch của bạn. Trong quá trình này, ống thông sẽ được đưa vào mạch máu và vào tim. Ống thông thường được đưa vào thông qua động mạch ở vùng háng. Quy trình này tương đối không gây rủi ro. Trong quá trình thông tim, bác sĩ có thể: Chụp X-quang bằng thuốc nhuộm tương phản. Chụp X-quang giúp bác sĩ xác định xem có động mạch nào hẹp hoặc tắc nghẽn không. Kiểm tra huyết áp trong các buồng tim. Lấy mẫu máu để đo lượng khí O2 trong buồng tim. Tiến hành sinh thiết. Kiểm tra khả năng bơm hiệu quả của tim. Trong vài tuần sau khi khi cơn đau tim biến mất, bạn có thể cần xét nghiệm Stress Test để đánh giá phản ứng của mạch máu trong tim với hoạt động thể chất. Bạn sẽ được cho chạy trên máy chạy bộ và nối với máy đo điện tim để đo hoạt động điện học của tim. Xét nghiệm này giúp bác sĩ xác định phương pháp điều trị lâu dài cho tình trạng của bạn.\n\nNhận biết các triệu chứng không điển hình của cơn đau tim.\nNữ giới thường gặp các dấu hiệu không điển hình khác của cơn đau tim nhiều hơn nam giới. Một vài trong số đó bao gồm: Đột ngột cảm thấy yếu người. Đau người. Cảm giác mệt mỏi, đôi khi giống như bị cúm. Rối loạn giấc ngủ. Thở gấp là dấu hiệu của cơn đau tim có thể xuất hiện trước dấu hiệu đau ngực. Bạn sẽ cảm thấy giống như trong phổi thiếu O2 hoặc giống như vừa chạy đua xong. Triệu chứng của cơn đau tim có thể bao gồm cảm giác lo lắng không rõ nguyên nhân. Bạn cũng có thể bị đau đầu nhẹ hoặc toát mồ hôi lạnh mà không thấy đau ngực hoặc các triệu chứng khác. Nếu cảm thấy tim đập nhanh, tim đập thình thịch trong lồng ngực, giống như bạn đang thấy hồi hộp, hoặc nhịp tim thay đổi, đó có thể là dấu hiệu không điển hình của cơn đau tim.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tự chế đèn pin tại nhà ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng phương pháp đơn giản và nhanh chóng\nDọn dẹp sạch một khu vực để thực hiện và gọi trẻ nhỏ cùng người thân trong nhà đến xem bạn tạo ra đèn pin bằng tay không. Bạn sẽ cần: Lõi giấy vệ sinh (giấy các-tông mỏng được cuộn thành một ống nhỏ) 2 pin đại loại D Băng keo (băng keo cách điện cũng sử dụng được) Một đoạn dây điện dài khoảng 12,5cm (nếu dùng dây loa, bạn nên chọn loại làm bằng đồng) Bóng đèn 2,2 vôn (chọn bóng đèn khác cũng được, nhưng hiệu quả sẽ tùy vào từng loại. Bóng đèn trong dây đèn trang trí Giáng Sinh cũng dùng được.) Đảm bảo dây điện được dán chặt và không bị lệch kẻo bóng đèn của bạn sẽ nhấp nháy. Bạn có thể dùng giấy bạc thay cho dây điện, nhưng không hiệu quả lắm và khó thao khác. Như vậy, ánh sáng sẽ không lọt ra ngoài và trở nên mờ hơn - khiến đèn pin hoạt động không hiệu quả. Nếu chưa có cơ hội sử dụng loại băng keo cách điện màu đen thì đây là lúc bạn dùng đến nó. Như vậy, một đầu dây điện chạm vào mặt băng keo ở phía dưới cuộn giấy, đầu dây còn lại sẽ được kéo ra ngoài. Nếu dây không đủ dài để chạm đến mép của pin, bạn cần cắt ngắn cuộn giấy. Cực âm của cục pin này sẽ chạm vào cực dương của cục pin ở bên dưới. Sự kết nối này giúp cho dòng điện chạy từ dưới lên trên, làm cho bóng đèn phát sáng. Bạn cứ yên tâm vì có sự kết nối trực tiếp chuẩn xác giữa hai bề mặt (tóm lại, chỉ cần bóng đèn được gắn chắc chắn). Đảm bảo bạn vẫn có thể nhìn thấy nửa dưới của bóng đèn.\n\nÁp dụng phương pháp khác\nĐây là lúc bắt tay vào thực hiện và thể hiện sự sáng tạo của bạn. Bạn sẽ cần: 2 viên pin đại loại D (tách rời) {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a4\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a4\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} 2 sợi dây đồng số 22 được bọc cách điện dài 12,5cm (bỏ phần cách điện dài 2,5cm ở mỗi đầu) {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/68\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/68\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Ống giấy các-tông dài 10cm {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/93\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/93\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Bóng đèn 3 vôn loại PR6 hoặc số 222 {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1f\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1f\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} 2 kẹp bằng đồng {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/04\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/04\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Giấy các-tông 2,5x7,5cm {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/60\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/60\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Kẹp giấy {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/76\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/76\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Băng keo {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/91\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/91\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Cốc giấy nhỏ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/29\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/29\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Uốn cái kẹp sao cho nó có thể bọc quanh dây điện. Đâm hai đầu của kẹp vào thành ống giấy các-tông, còn dây điện sẽ được kéo ra hai đầu ống giấy. Đầu tròn của kẹp nằm trên bề mặt của ống giấy. Đây sẽ là bộ phận giúp bạn tắt/mở đèn. Đảm bảo cực dương của cục pin này chạm vào cực âm của cục pin kia. Pin được dán theo chiều dài, không phải chiều ngang. Sau khi dán chặt, bạn sẽ đặt pin vào ống giấy. Cực âm là đầu pin bằng phẳng. Bạn có thể dùng băng keo giấy để dán. Kéo dây điện qua lỗ nhỏ đó để đặt lên cực dương của cục pin và quấn dây điện quanh bóng đèn. Đặt đuôi bóng đèn vào lỗ để nó được giữ chặt bằng giấy các-tông. Dán băng keo quanh vị trí gắn bóng đèn trên giấy các-tông để giữ chặt nó với dây điện. Bóng đèn lúc này sẽ bắt đầu nhấp nháy. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b4\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg\\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b4\\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg\\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Gắn bóng đèn vào cái lỗ đó và dùng băng keo dán cốc vào miếng giấy các-tông. Điện sẽ được tạo ra khi khoen chạm vào hai đầu kẹp, giúp bóng đèn phát sáng. Khi tháo khoen ra, bóng đèn sẽ tắt. Vậy là đã thành công rồi! Bạn có thể dùng kẹp giấy thay cho khoen của lon nước ngọt! \n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đổi mật khẩu máy tính bằng Command Prompt", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi mật khẩu\nBạn cần phải thêm dấu cách vào giữa hai từ. Bước này sẽ hiển thị danh sách toàn bộ tài khoản người dùng được đăng ký trên máy tính. Nếu bạn đang thay đổi mật khẩu tài khoản riêng của mình, tên tài khoản sẽ ở dưới mục \"Administrator\" nằm trên phần đầu bên trái cửa sổ Command Prompt; nếu không, tên tài khoản có thể ở bên dưới mục \"Guest\" nằm trên phần đầu bên phải. Bạn sẽ thay [name] bằng tên tài khoản muốn đổi mật khẩu. Khi gõ tên tài khoản, bạn phải gõ chính xác khi tên xuất hiện trong phần tên tài khoản của Command Prompt. Bước này sẽ kích hoạt lệnh; bạn sẽ thấy dòng chữ mới xuất hiện với nội dung \"Type a password for the user:\". Thay vào đó, nếu bạn thấy các dòng chữ bắt đầu bằng \"The syntax of this command is:\", hãy gõ net user Administrator * đối với tài khoản quản trị hoặc net user Guest * đối với tài khoản khách. Con trỏ sẽ không di chuyển trong lúc bạn thực hiện bước này, do đó bạn phải cẩn thận không được nhấn phím ⇬ Caps Lock. Bạn sẽ được yêu cầu nhập lại mật khẩu. Một lần nữa, mật khẩu sẽ không hiện ra khi bạn gõ, vì thế bạn nên thực hiện bước này một cách từ từ. Khi hai mật khẩu được nhập trùng khớp nhau, bạn sẽ thấy \"The command completed successfully\" xuất hiện phía dưới phần nhập mật khẩu thứ hai. Trong lần đăng nhập máy tính tiếp theo, bạn sẽ cần phải nhập mật khẩu mới để tiếp tục.\n\nMở Command Prompt\nBạn có thể thực hiện bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở góc phải phía dưới màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím. Trình đơn Start sẽ mở ra với con trỏ chuột trong khung \"Search\" (Tìm kiếm). Bước này sẽ tìm kiếm chương trình Command Prompt trong máy tính. Bạn sẽ thấy cửa sổ hiện ra ở phía trên trình đơn tìm kiếm. Trên Windows 8, bạn có thể kích hoạt thanh \"Search\" bằng cách đưa con chuột vào góc phải phía trên màn hình và nhấp vào biểu tượng kính lúp khi thấy xuất hiện. Nếu dùng Windows XP, bạn sẽ nhấp vào chương trình Run ở bên phải trình đơn Start. Chương trình có dạng khung màu đen; thao tác nhấp phải sẽ mở trình đơn thả xuống. Nếu sử dụng Windows XP, bạn sẽ gõ cmd vào cửa sổ Run. Nút nằm gần phía trên trình đơn thả xuống. Bước này sẽ mở Command Prompt bằng quyền quản trị. Bạn sẽ cần xác nhận lựa chọn này bằng cách nhấp vào Yes khi được yêu cầu. Nếu sử dụng Windows XP, bạn sẽ nhấp vào OK để mở Command Prompt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm cửa Piston tự động trong Minecraft ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị\nDù bạn có thể làm cửa Piston tự động trong chế độ Sinh tồn (Survival), nhưng rất tốn thời gian để tìm kiếm tài nguyên cần thiết và chế tạo các thành phần, trừ khi bạn có sẵn các vật phẩm. Bạn sẽ cần các vật phẩm sau để tạo ra cửa Piston tự động: Redstone (Đá đỏ) Redstone Torches (Đuốc đá đỏ) Cobblestone (Đá cuội, hoặc một khối rắn tương tự chẳng hạn như gỗ) Sticky Pistons (Piston dính) Stone Pressure Plates (Đĩa cảm biến áp lực bằng đá) Nếu đã có nơi trú ẩn để làm cửa, bạn cần đi đến nơi đó. Nếu chưa có, hãy tìm kiếm chỗ nào đó bằng phẳng. Sau khi tìm ra chỗ mong muốn, bạn có thể thực hiện bước tiếp theo là đặt dây dẫn.\n\nLàm cửa\nLựa chọn Piston dính trong thanh trang bị. Hướng mặt vào một trong các khối đang che lấp đuốc đá đỏ, đặt Piston dính trước khối đó, và lặp lại bước này với khối nhô lên còn lại. Hướng mặt vào một trong các Piston dính, lựa chọn cái ở trên cùng, rồi lặp lại bước này đối với Piston còn lại. Đây là bước kích hoạt Piston dính ở trên cùng. Bạn cần đặt tổng cộng bốn khối rắn (chẳng hạn như đá cuội) ở giữa khung Piston dính. Bạn cần đặt đĩa cảm biến áp lực ở trên mặt đất, ngay phía trước và sau mỗi trụ của thành phần cửa. Đứng trên cả hai đĩa cảm biến áp lực cùng lúc để khiến cửa mở ra, sau đó đi qua cửa. Bạn sẽ có thể bước qua mà không gặp vấn đề gì. Bạn có thể xây dựng vài thứ xung quanh cửa để che giấu cơ chế hoạt động của nó.\n\nĐặt dây dẫn\nBạn cần đào hố sâu hai khối, dài hai khối và rộng ba khối. Khi nhìn về phía rộng-ba-khối, bạn cần đào hào dài hai-khối từ khối ở giữa, sau đó gỡ bỏ khối ở trên cùng trước mặt bạn. Lặp lại bước này ở phía bên kia của hố. Bạn sẽ tạo ra lưới đá đỏ có kích thước 2x3. Đuốc này sẽ được đặt trên khối nhô lên ở cuối mỗi hào. Bạn cần đặt hai đá đỏ ở đáy của từng hào để kết nối đuốc đá đỏ với đá đỏ nằm ở đáy hố. Bạn có thể sẽ cần đặt một khối ở bên cạnh đuốc trước, sau đó gắn khối thứ hai vào khối đó để thực hiện thành công. Bạn cũng có thể sử dụng gỗ (wood) hoặc khối rắn khác. Bạn có thể đặt khối ngang với mặt đất để lấp hố. Sau khi đã lấp hố và mọi thứ trông bằng phẳng (trừ các khối bên trên đuốc đá đỏ), bạn có thể tiếp tục thực hiện bước làm cửa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm slime với dầu gội ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng dầu gội và tinh bột ngô\nDầu gội có kết cấu đặc hơn sẽ cho thành phẩm tốt hơn. Chọn dầu gội có màu và mùi mà bạn thích.\n\nDùng dầu gội và muối\nKhi bạn đã có hỗn hợp đặc thì đặt bát vào tủ đông. Đông lạnh hỗn hợp trong 15 phút.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ Vết loét trong miệng", "role": "user" }, { "content": "Tìm phương pháp điều trị y tế\nHầu hết các vết loét nhỏ trong miệng sẽ tự khỏi trong 1-2 tuần. Tuy nhiên, có thể bạn cần được điều trị y tế nếu có nhiều vết loét, vết loét rất to hoặc đau dữ dội, vết loét không khỏi sau 3 tuần hoặc lan rộng, hoặc bạn bị sốt. Bạn nên đến bác sĩ hoặc nha sĩ – có nhiều loại thuốc và phương pháp điều trị có thể giúp ích. Bác sĩ hoặc nha sĩ có thể giúp bạn xác nhận đó là các vết loét tronng miệng và loại trừ các trường hợp áp xe răng hoặc một dạng bệnh ung thư miệng hiếm gặp. Bạn có thể mua một số loại thuốc giảm đau không kê toa, nhưng một số thuốc khác bán theo toa. Tốt nhất là bạn nên hỏi bác sĩ loại thuốc nào phù hợp với bạn nhất. Trên thị trường có rất nhiều thuốc dạng kem, gel và chất lỏng có thể giảm đau và giúp các vết loét mau lành. Bạn có thể sử dụng sản phẩm có chứa một trong các thành phần sau: Fluocinonide (Lidex, Vanos) Benzocaine (Anbesol, Kank-A, Zilactin-B, Orabase) Ô xy già (Orajel Antiseptic Mouth Sore Rinse, Peroxyl) Nếu bạn có nhiều vết loét trong miệng thì nước súc miệng sẽ dễ sử dụng hơn là thoa gel vào từng vết loét. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về loại nước súc miệng có chứa dexamethasone hoặc lidocaine. Cả hai chất này đều giúp giảm đau, và dexamethasone còn có tác dụng giảm viêm. Bạn có thể phải uống thuốc nếu các vết loét không lành sau khi đã sử dụng các phương pháp điều trị khác. Hãy nói với bác sĩ về các lựa chọn của bạn, cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh và bất cứ loại thuốc nào bạn đang dùng. Một số loại thuốc trị các bệnh khác có thể được sử dụng để điều trị các vết loét dai dẳng trong miệng, chẳng hạn sucralfate (Carafate) và colchicine. Bác sĩ có thể kê toa thuốc corticosteroid dùng đường uống nếu bạn có các vết loét nghiêm trọng không lành. Nhóm thuốc này có nhiều tác dụng phụ và thường chỉ được sử dụng khi không còn cách nào khác. Thông báo cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc nếu bạn có bệnh tự miễn; bạn sẽ phù hợp hơn với phương pháp điều trị khác. Bác sĩ có thể đốt các vết loét bằng hóa chất hoặc dụng cụ. Phương pháp này phá hủy các mô thương tổn, có thể giúp giảm đau và mau lành. Bạn hãy hỏi bác sĩ hoặc nha sĩ xem cách này có phù hợp với bạn không. Nếu bạn thiếu hụt dưỡng chất nào đó, các vết loét trong miệng có thể xuất hiện trở lại. Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu có nên uống thực phẩm bổ sung folate, vitamin B-12, vitamin B-6, kẽm hoặc bất cứ loại vitamin nào không. Bác sĩ có thể kiểm tra sự thiếu hụt dưỡng chất bằng cách thử máu.\n\nThử áp dụng các liệu pháp tại nhà\nHòa tan 1-2 thìa cà phê muối trong một cốc nước ấm. Súc nước muối trong miệng từ bên này qua bên kia, sau đó nhổ đi, nhớ đừng nuốt nước muối. Súc miệng vài lần mỗi ngày, thường là sau các bữa ăn và trước khi đi ngủ. Muối nở có thể dùng thay cho dung dịch muối. Hòa tan 1 thìa cà phê muối nở với nửa cốc nước ấm và súc miệng như nước muối. Bạn có thể súc miệng để loại bỏ mọi vi khuẩn vốn làm cho vết loét trầm trọng hơn và giúp giảm đau. Bất cứ loại nước súc miệng nào cũng có tác dụng. Súc miệng vào buổi sáng và tối hoặc cả sau bữa trưa. Không được nuốt nước súc miệng. Trong một số trường hợp, các chất diệt khuẩn (bao gồm nước súc miệng) có thể gây loét trong miệng hoặc khiến vết loét trầm trọng hơn. Nếu nước súc miệng gây xót hoặc kích ứng, bạn hãy ngừng sử dụng cho đến khi vết loét lành lại. Bạn cũng có thể thử dùng nước súc miệng không chứa cồn. Mua milk of magnesia ở hiệu thuốc và chấm nhẹ một chút lên vết loét nhiều lần mỗi ngày. Sản phẩm này có công dụng làm dịu và giúp chữa lành vết loét. Pha dung dịch nửa nước, nửa ô xy già 3% – bạn chỉ cần một lượng nhỏ. Nhúng tăm bông vào dung dịch và chấm lên vết loét. Chấm một lần để rửa sạch vết loét, sau đó nhúng một chiếc tăm bông mới vào dung dịch và áp lên vết loét vài giây. Cố gắng thực hiện mỗi ngày vào sáng và tối. Không nuốt dung dịch – chỉ nhúng vừa đủ ướt tăm bông. Chấm một lượng nhỏ mật ong nguyên chất lên vết loét. Mật ong có thể giúp giảm đau và giảm viêm. Dùng tăm bông sạch lau khô chỗ đau trước, sau đó dùng tăm bông mới để thoa mật ong. Tìm mật ong Manuka vì loại mật ong này có công dụng diệt khuẩn mạnh nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không tìm được mật ong Manuka thì loại mật ong nào cũng có tác dụng chống lại vi khuẩn. Pha các loại thảo mộc như cây xô thơm hoặc hoa cúc La Mã với một lượng nước tương đương. Khi nước nguội đến mức dễ chịu, bạn có thể dùng để súc miệng. Một số người thấy liệu pháp này giúp các vết loét trong miệng bớt đau, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu được thực hiện về đề tài này. Sử dụng nước súc miệng này 4-6 lần mỗi ngày. Một số người nhận thấy nước ép cà rốt, cần tây và dưa vàng có thể giúp cải thiện tình trạng loét miệng. Tuy nhiên liệu pháp này chưa được nghiên cứu. Bạn có thể ép riêng từng loại rau quả hoặc xay chung nhiều loại như sinh tố và uống hàng ngày.\n\nGiảm khó chịu và chữa lành vết loét\nNước đá có thể giảm sưng và làm tê vết loét. Nếu có thể, bạn hãy dùng lưỡi giữ một viên đá trên vết loét cho đến khi đá tan hết. Trữ đá viên trong bình cách nhiệt hoặc cốc xốp để đá không mau tan và dùng cả ngày. Nếu thấy đá viên quá lạnh, ít nhất bạn cũng nên uống nước mát trong cả ngày. Ngậm nước trong miệng và súc nhẹ cho chạm vào vết loét trước khi nuốt. Các thức ăn cay, chua và ráp có thể kích thích vết loét. Điều này sẽ gây đau và có thể khiến vết loét lâu lành. Bạn nên ăn thức ăn nhạt và mềm để giúp chữa lành vết loét. Tránh các thức uống có gas, nước hoa quả họ cam chanh và thức ăn cứng như bánh mì nướng và bất cứ thức ăn nào cay và mặn. Các vết trầy xước trong miệng do bàn chải đánh răng có thể gây loét và chắc chắn sẽ khiến các vết loét có sẵn càng đau hơn. Bạn cần tránh khiến các vết loét trầm trọng thêm bằng cách dùng bàn chải đánh răng mềm và cố gắng tránh đụng vào vết loét. Mua kem đánh răng dành cho răng nhạy cảm như Biotene hoặc Sensodyne ProNamel để đánh răng cho đến khi lành vết loét. Nếu không loại bỏ được vết loét trong miệng nhanh như mong muốn, ít ra bạn cũng có thể cố gắng giảm sự khó chịu bằng cách uống thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc dùng gel làm tê không kê toa. Các loại thuốc này có bán tại các hiệu thuốc. Nếu bạn có bệnh hoặc đang uống các loại thuốc khác, hãy trao đổi với dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi chọn một loại thuốc. Không uống aspirin nếu bạn dưới 16 tuổi. Không cho trẻ em uống aspirin. Bạn có thể mua viên ngậm chứa kẽm ở các hiệu thuốc. Mặc dù cách này chưa được chứng minh là có hiệu quả, nhưng một số người thấy nó có tác dụng giảm sự khó chịu và giúp các vết loét mau lành. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Vitamin B và C có thể giúp trị các vết loét trong miệng, mặc dù tác dụng này vẫn còn cần được nghiên cứu thêm. Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung vitamin ở hiệu thuốc sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ. Chỉ sử dụng theo liều lượng được hướng dẫn. Lysine, một loại axit amin, có thể giúp trị các vết loét trong miệng. Tuy nhiên công dụng này còn cần được nghiên cứu thêm. Bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem liệu có lý do nào khiến bạn không nên dùng lysine không. Echinacea là một lại thảo dược có dạng thực phẩm bổ sung bán tại các hiệu thuốc. Thảo dược này có tác dụng đối với hệ miễn dịch nên có thể giúp các vết loét mau lành. Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ xem việc sử dụng echinacea có an toàn với bạn không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cắt chai rượu làm đồ thủ công ?", "role": "user" }, { "content": "Khắc và cắt\nCố gắng khắc theo đường kẻ để đảm bảo vết cắt thẳng và đều. Thực hiện chậm rãi để đảm bảo độ chính xác. Có thể bạn phải khắc quanh chai 3-4 lần để tạo ra một rãnh sâu. Nên nhớ, bạn không cần phải cắt xuyên qua chai mà chỉ tạo ra một rãnh nhỏ và đều.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngăn ngừa Muỗi Đốt", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa Muỗi Đốt\nCó khá nhiều sản phẩm được bào chế riêng cho việc xua đuổi côn trùng mà bạn có thể tìm mua tại siêu thị hoặc nhà thuốc tây. Bôi thuốc xua côn trùng trên vùng da không được che chắn trước khi ra ngoài, đặc biệt là vào ban ngày. Nếu bạn sử dụng kem chống nắng, hãy bôi kem trước khi thoa thuốc xua côn trùng lên da. Sau đây là một vài sản phẩm phổ biến được làm từ hoá chất giúp chống côn trùng hiệu quả: Thuốc xua côn trùng có chứa từ 30% đến 50% DEET (tên viết tắt của hợp chất N,N-diethyl-m-toluamide) được khuyên dùng cho người lớn và trẻ em trên 2 tháng tuổi và có thể đem lại tác dụng bảo vệ trong nhiều giờ. Sản phẩm chống muỗi có độ DEET thấp hơn sẽ chỉ có thể bảo vệ bạn trong thời gian ngắn và bạn sẽ cần phải thường xuyên bôi thuốc vào da. DEET có thể gây kích ứng da khi sử dụng trực tiếp với liều lượng cao trong một khoảng thời gian dài. Thậm chí nó có thể gây nên các phản ứng nghiêm trọng cho da trên một số người. Mặc dù có khá nhiều tin đồn trái chiều, chưa có bất kỳ một xác minh khoa học nào khẳng định rằng DEET có thể gây ung thư. Tại Mỹ, bạn có thể tìm mua thuốc xua côn trùng có chứa khoảng 15% picaridin ở mọi nơi, loại thuốc này sẽ bắt buộc bạn phải thường xuyên bôi lại sản phẩm lên da. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm chống côn trùng có chứa hàm lượng picaridin cao hơn tại các nước khác. Tại Việt Nam, hầu hết các sản phẩm xua muỗi đều chứa từ 30% đến 50% DEET, picaridin không thường được sử dụng. Hãy thử sử dụng những loại sản phẩm chống muỗi không chứa hoá chất và có nguồn gốc từ thiên nhiên chẳng hạn như Sả (tinh đầu tự nhiên). Tinh dầu cây trà và vitamin B cũng được cho rằng giúp bảo vệ một số người khỏi muỗi đốt. Tương tự như bất kỳ sản phẩm nào, hiệu quả của chúng sẽ tùy thuộc vào tình huống, tính chất hoá học của da, và loại muỗi cụ thể mà bạn đang phải đối phó. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng đôi khi những giải pháp được xem như là \"biện pháp thay thế\" có thể không đạt tiêu chuẩn kiểm nghiệm như các loại sản phẩm chống côn trùng chủ yếu – hãy tiến hành nghiên cứu thêm về chúng và đọc kỹ giấy chứng nhận của các loại sản phẩm này trước khi quyết định mua chúng. Một trong những phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa muỗi đốt đó là che chắn cơ thể. Bạn nên sử dụng trang phục càng dài càng tốt để che đậy cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, hãy mặc trang phục càng rộng rãi càng tốt. Loại trang phục này sẽ đem lại hai lợi ích cho bạn: một là chúng đem lại sự thoải mái cho bạn trong điều kiện thời tiết nóng ẩm mà muỗi thường sinh sôi. Hai là, đôi khi muỗi có thể đốt xuyên qua lớp quần áo ôm sát làn da của bạn, đặc biệt nếu chất liệu của trang phục mà bạn sử dụng thuộc loại mỏng. Nếu bạn dư giả, cửa hàng chuyên về các mặt hàng cắm trại hoặc cửa hàng thể thao thường có bán những loại trang phục được thiết kế đặc biệt và được làm từ chất liệu chắc chắn nhưng khá nhẹ. Các loại trang phục này sẽ giúp bảo vệ tối đa cho bạn khỏi bị muỗi đốt cũng như đem lại sự thoải mái cho bạn. Bạn cũng có thể xịt thuốc xua côn trùng có chứa permethrin hoặc các chất khác đã được đăng ký với cơ quan chức năng vào quần áo của bạn để tăng cường mức độ bảo vệ (Cần nhớ: không sử dụng permethrin trực tiếp trên da). Các loại đèn này đã được chứng minh rằng có khả năng tiêu diệt hiệu quả nhiều loại côn trùng nhưng chúng thường là côn trùng vô hại. Ngoài ra, âm thanh mà chúng phát ra cũng khá khó chịu. Bạn chỉ có thể tiêu diệt muỗi một cách hiệu quả thông qua những loại máy chuyên dụng sử dụng nhiệt và khí carbon dioxide để thu hút muỗi và sau đó bẫy chúng và tiêu diệt chúng thông qua lưới, buồng chứa của máy hoặc hoá chất. Mùng chống muỗi thường có những lỗ đủ to để không khí có thể lưu thông nhưng không quá to để muỗi và các loại côn trùng khác có thể bay vào đốt bạn. Treo mùng trên giường ngủ của bạn, cố định phần đỉnh của mùng trên một hoặc nhiều bề mặt khác. Chống đỡ cho chiếc mùng để nó có thể bao phủ lấy bạn nhưng không trùng xuống cơ thể của bạn. Hãy nhớ đừng chạm vào các góc mùng khi ngủ - muỗi có thể sẽ đốt bạn xuyên qua lớp mùng nếu nó bám sát trên da của bạn. Thường xuyên kiểm tra vết rách trên mùng – bạn có thể dùng băng keo để vá chúng. Bảo vệ trẻ em dưới 2 tháng tuổi bằng cách sử dụng nôi di động có kèm lưới chống mũi có mép chun để không tạo ra khoảng hở.\n\nTránh xa Môi trường sống của Muỗi\nKhông may mắn thay, muỗi sống ở mọi nơi trừ Châu Nam cực. Tuy nhiên, chúng thường tập trung tại những khu vực có khí hậu nóng, ẩm, và những nơi này có xu hướng nằm gần xích đạo. Nếu bạn thật sự muốn ngăn ngừa muỗi đốt, hãy tránh xa hoàn toàn những khu vực có khí hậu nhiệt đới. Muỗi thường tập trung nhiều trong rừng và đầm lầy ở miền Trung và miền Nam nước Mỹ, miền Nam và Đông Nam Á, Châu Phi hạ Sahara, và Châu Đại dương. Nếu bạn muốn biết chắc chắn về sự an toàn của mình tại một nơi nào đó trên thế giới, bạn có thể tham khảo trang web Thông tin Du lịch của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Sốt rét. Trang web này sẽ cung cấp cho bạn báo cáo tỷ lệ nhiệm bệnh sót rét của từng quốc gia, cũng như ghi chú về các loại thuốc kháng bệnh sốt rét. Muỗi thường bị thu hút bởi nước, đặc biệt là nước tù đọng, vì vậy, sông hồ, lạch đọng nước, vũng lầy, bãi lầy, đầm lầy là thiên đường của muỗi, đặc biệt trong những tháng nóng. Hầu hết mọi loại muỗi thường đẻ trứng tại khu vực nước tù đọng và thậm chí nhiều loại muỗi đã bắt đầu thích nghi với việc đẻ trứng trong nước mặn. Tránh xa những khu vực nước tù đọng, cho dù là những vũng nước nhỏ hoặc đầm lầy to, để giảm thiểu nguy cơ bị muỗi đốt. Nhiều loại muỗi thường sống gần nơi chúng sinh ra và đẻ trứng. Nếu bạn có thể thông nguồn nước, bạn sẽ có thể loại bỏ muỗi một cách tuyệt đối. Rất dễ để bạn có thể vô tình hình thành môi trường lý tưởng cho muỗi sống và sinh sản. Ví dụ, bể bơi phao cho trẻ em đặt ngoài trời trong nhiều ngày vào mùa hè có thể trở thành nơi hoàn hảo cho muỗi sinh sôi. Hãy loại bỏ bất kỳ một vũng nước đọng nào quanh nhà của bạn hoặc quanh khu vực cắm trại. Nếu nhà bạn có hồ hơi, hãy đậy nắp bể bơi lại khi không sử dụng và xử lý nước bằng các chất hoá học chẳng hạn như clo theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Sau đây là một vài khu vực có thể đọng nước: Lốp xe cũ hoặc thùng chứa công nghiệp Mương, rãnh tại khu vực xây dựng Bể bơi Vùng đất trũng Rãnh thoát nước bị nghẽn Ở các nước khí hậu nhiệt đới, sự khác biệt giữa các mùa thường không nhiều, vì vậy, muỗi có thể dễ dàng sinh sôi trong điều kiện thời tiết ấm quanh năm. Tuy nhiên, ở các nước khí hậu ôn đới, muỗi chỉ hoạt động vào tháng nóng. Trong tháng lạnh, muỗi thường sẽ ngủ đông và con cái của chúng sẽ không thể phát triển khỏi giai đoạn ấu trùng. Ví dụ, vào những tháng mùa đông với nhiệt độ rét ở Hà Nội, muỗi thường biến mất hầu như hoàn toàn, nhưng vào những tháng mùa hè nóng ẩm, muỗi thường bắt đầu sinh sôi. \"Mùa dịch muỗi\" thay đổi tùy theo khu vực – nói chung là vào những tháng nóng nhất và/hoặc ẩm nhất trong năm. Một yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến sự sinh sôi của muỗi đó là lũ lụt. Một vài nơi trên thế giới, chẳng hạn như khu vực sông Nile ở Ai Cập, lũ lụt diễn ra theo chu kỳ cụ thể. Nước tù đọng sau trận lũ có thể hình thành sự bùng phát của dịch muỗi. Lời khuyên này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang sống tại khu vực khí hậu nóng ẩm. Muỗi thường bị thu hút bởi nhiệt độ cơ thể ở mức cao, vì vậy, giữ mát cho cơ thể sẽ là một cách hay để tránh bị muỗi đốt. Vải tối màu hấp thụ nhiều lượng nhiệt của mặt trời hơn vải sáng màu, vì vậy, hãy tránh sử dụng chúng. Ngoài ra, bất kỳ khi nào có thể, bạn cũng không nên tập thể dục quá mức. Tập thể dục không chỉ khiến cơ thể toả nhiệt mà còn khiến bạn phải thở một cách nặng nề hơn. Muỗi có thể nhận biết được khí carbon dioxide, một trong những khí mà bạn thở ra, từ khoảng cách khá xa.\n\nTiêu diệt từng Cá thể Muỗi\nTrừ khi bạn đã luyện tập động tác này khá nhiều lần, bạn sẽ khó có thể thành công và không khí tạo ra từ sự chuyển động của đôi tay của bạn sẽ khiến muỗi cảnh giác, và thậm chí động tác này có thể giúp thổi con muỗi bay xa khỏi bàn tay của bạn. Vỉ đập muỗi, thường được làm từ kim loại hoặc nhựa dày hơn các loại vỉ đập ruồi thông thường, và có khung được làm từ các sợi dây có khả năng đàn hồi. Vỉ đập muỗi sẽ giúp bạn có thể đập trúng muỗi thường xuyên hơn bằng cách gia tăng động lượng của cú đập. Bạn cũng có thể thực hiện theo chuyển động tương tự với bàn tay của bạn. Sử dụng cả hai bàn tay sẽ đem lại hiệu quả hơn một bàn tay vì không khí bị ép chặt giữa hai tay sẽ khiến muỗi bị ép chặt vào lòng bàn tay còn lại. Truyền thuyết nói rằng khi bạn co cơ hoặc căng da của bạn khi một con muỗi đang đốt bạn, chiếc vòi của nó sẽ bị kẹt trong da của bạn và sẽ tiếp tục hút máu bạn cho đến khi nó nổ tung. Tuy nhiên, không có bất kỳ một chứng minh khoa học nào xác nhận điều này. Ngay cả khi phương pháp này đem lại hiệu quả cho bạn, muỗi cũng sẽ để lại một vết đốt to trên da của bạn và bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh sốt rét, nhiễm virus West Nile, v.v. Nếu bạn đang cố gắng để ngăn ngừa muỗi đốt, tại sao bạn lại muốn tiêu diệt muỗi bằng cách cho phép muỗi đốt bạn? Nếu các bước trên không đem lại hiệu quả hoặc hành động tiêu diệt muỗi khiến bạn cảm thấy có lỗi, bạn có thể tìm cách bắt sống muỗi, sau đó thả nó ngoài sân hoặc ngoài khu vực cắm trại của bạn. Hãy chầm chậm đặt một chiếc cốc (tốt hơn hết là được làm từ vật liệu cứng) trên con muỗi và sau đó luồn một mảnh giấy vào bên dưới chiếc cốc. Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được con muỗi và giúp bạn đối phó với nó bằng phương pháp nhân đạo hơn, thay vì chỉ đơn giản là tiêu diệt nó. Cẩn thận giữ lấy mảnh giấy bên dưới đáy cốc khi bạn di chuyển muỗi đến một môi trường thích hợp hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận ra một bạn nữ muốn có mối quan hệ nghiêm túc với bạn", "role": "user" }, { "content": "Xác định tình cảm của bạn\nMột trong những bước quan trọng nhất để chuyển tiếp từ tình bạn sang tình yêu là hãy quyết định xem bạn có cùng cảm xúc với nàng không. Hỏi bản thân xem bạn có sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc không, và có thật sự thích con người của nàng không. Đừng đặt bản thân vào tình huống mà bạn sẽ hối hận về sau. Một điều cũng rất quan trọng là xác định xem bạn muốn có một mối quan hệ thuộc dạng như thế nào nếu dự định tỏ tình với nàng. Nếu bạn muốn đi chơi với nhau như bình thường trước khi hứa hẹn nghiêm túc, hãy nói rõ ràng như thế này, “Cậu có muốn mình hẹn hò vài hôm để xem mình có hợp nhau không nhé?” Nếu bạn chỉ hứng thú với mối quan hệ thể xác, hãy thành thật với nàng. Một vài cô gái chấp nhận mối quan hệ “tình bạn kiêm tình dục”, trong khi những cô gái khác thì nhất định từ chối. Nếu nàng bộc lộ tình cảm với bạn theo một vài cách khác nhau, hãy tự tin hẹn hò. Hãy luôn cư xử lịch sự và chân thành về những dự định của bạn, và nói cho nàng biết tình cảm của bạn. Bạn có thể nói “Đối với tớ, cậu là một cô gái đáng yêu và dễ thương, tớ thích cậu từ lâu rồi. Cậu cho tớ cơ hội để hẹn hò nhé?” Nếu cô ấy đồng ý, hãy sẵn sàng để tạo ấn tượng đẹp trong buổi hẹn hò. Nếu cô ấy từ chối, cố gắng đừng buồn hoặc nản chí. Hai người vẫn có thể là bạn bè, và bạn có thể thử tỏ tình với một cô nàng dễ thương khác trong tương lai. Trong một vài trường hợp, có lẽ bạn không bị hấp dẫn hoặc không có hứng thú hẹn hò với một người bạn của mình. Nếu nhận ra có lẽ một bạn nữ thích mình, điều tốt nhất mà bạn có thể làm là nói chuyện rõ ràng rằng bạn chỉ xem cô ấy là bạn. Để truyền tải thông điệp hiệu quả nhất, bạn có thể nói “Tớ nhận ra gần đây cậu cư xử với tớ khác lạ, nên tớ muốn nói về việc đó ngay bây giờ. Tớ thật sự trân trọng tình bạn của chúng ta và tớ không muốn gì hơn ngoài tình bạn. Tớ hy vọng cậu hiểu ý của tớ”. Có lẽ cô ấy sẽ buồn một chút, tuy nhiên miễn là bạn cư xử tế nhị và nói rõ ràng rằng bạn vẫn muốn làm bạn với cô ấy, mọi việc sẽ ổn.\n\nQuan sát những hành động thể hiện tình cảm\nSự đụng chạm nấn ná là một dấu hiệu chắc chắn rằng một cô nàng có cảm tình với bạn! Nếu cô ấy chạm vào bàn tay bạn khi trò chuyện, chủ động chỉnh lại tóc giúp bạn, hoặc dùng tay vỗ nhẹ lên cánh tay bạn, có lẽ cô ấy có tình ý với bạn. Nếu không thích bị động chạm, bạn chỉ cần nói cho cô ấy biết rằng điều này khiến bạn khó chịu và cô ấy nên dừng lại. Nếu là một người bạn tốt, cô ấy sẽ tôn trọng các ranh giới của bạn. Một số phụ nữ chỉ là quá thân thiện một cách tự nhiên. Để ý xem cô ấy có động chạm mọi người xung quanh không. Nếu có, có lẽ cô ấy chỉ là một cô nàng có thói quen tán tỉnh thôi! Khi phụ nữ thích ai đó, họ thường làm gì đó khác để giúp đỡ đối phương. Nếu ngỏ ý giúp bạn làm việc nhà, tặng bạn một món quà nhỏ, hoặc nấu bữa tối cho bạn, có lẽ cô ấy xem bạn là người yêu lý tưởng. Nếu bạn cũng thích nàng, hãy cảm ơn nàng và nỗ lực để đền đáp sự tử tế của nàng bằng cách giúp đỡ lại nàng! Nếu bạn không có tình ý với nàng, hãy lịch sự từ chối lời đề nghị giúp đỡ của nàng, và cảm ơn nàng đã đối xử tốt với bạn. Bạn có thể nói “À, tớ có thể tự làm được, dù sao cũng cảm ơn cậu rất nhiều vì đã ngỏ lời giúp tớ nha!” Mặc dù cô ấy có thể cười khi ở cạnh những người bạn khác, hãy để ý xem có phải nàng luôn vui vẻ và cười khúc khích khi ở bên bạn không. Có lẽ nàng đang cố ve vãn bạn, hoặc thể hiện rằng bạn làm cho nàng hạnh phúc! Có thể cô ấy cười khi bạn nói đùa dù không thật sự hài hước. Nếu cô ấy cười khi mọi người im lặng, đó là một dấu hiệu khả thi rằng cô ấy thích bạn. Trong khi một số phụ nữ là người giỏi lắng nghe, nếu có tình cảm với bạn, cô ấy sẽ còn đi xa hơn thế và ghi nhớ những gì quan trọng đối với bạn. Khi đang đi chơi, cô ấy có thể nói “Chà, cái áo sơ mi màu xanh lá cây đó đẹp quá, đó là màu cậu thích đấy!” Nếu đặc biệt quan tâm đến bạn, có lẽ cô ấy sẽ tặng cho bạn một món quà nhỏ có liên quan đến sở thích của bạn hoặc một câu chuyện mà bạn đã kể. Đối với phụ nữ, việc giới thiệu người yêu lý tưởng với gia đình là một việc quan trọng bởi vì điều này chứng tỏ rằng cô ấy nghiêm túc về mối quan hệ với bạn. Nếu cô ấy yêu cầu bạn gặp gia đình, hoặc mời bạn tham dự sự kiện mà bố mẹ của cô ấy cũng có mặt, chắc chắn là cô ấy rất trân trọng bạn! Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc, hãy lịch sự từ chối lời mời. Bạn có thể nói “Tớ nghĩ là mình chưa sẵn sàng để gặp bố mẹ cậu bây giờ đâu, dù sao tớ rất vui khi cậu đã mời”. Cô ấy có thể mời bạn đến ăn tối cùng bố mẹ, hoặc tham dự một sự kiện của gia đình nếu bạn đã quen biết bố mẹ của cô ấy khi hai người đã là bạn bè một khoảng thời gian. Đây cũng là một tín hiệu khá chắc chắn rằng cô ấy thích bạn, bởi vì bạn sẽ là “đối tượng hẹn hò” của nàng trong sự kiện hoặc bữa tối.\n\nChú ý đến lời nói của cô ấy\nKhi cô ấy chia sẻ về những gì mình muốn làm trong cuộc sống, sự nghiệp, hoặc tương lai nói chung, chú ý xem cô ấy có nhắc đến bạn trong các kế hoạch đó không. Nếu có, khả năng là cô ấy thích bạn và từ lâu đã xem bạn là một phần trong cuộc sống của cô ấy. Cho dù cô ấy không đề cập đến bạn thì cũng đừng lo lắng. Có lẽ cô ấy e ngại phải nói về bạn trong những kế hoạch của mình khi chưa xin phép bạn trước. Phụ nữ thường khá giỏi trong việc làm quen với người khác bởi vì họ biết chính xác những gì nên hỏi. Bạn nên để ý khi cô ấy hỏi về dự định nghề nghiệp, mẫu gia đình lý tưởng, hoặc những hy vọng và ước mơ của bạn. Đó đều là những tín hiệu giúp cô ấy nhận biết xem suy nghĩ về tương lai của bạn và cô ấy có tương đồng không. Lắng nghe các câu hỏi, chẳng hạn như “Cậu muốn có mấy đứa con?” hoặc “Cậu có niềm tin vào hôn nhân không?” Có lẽ cô ấy cũng sẽ đặt những câu hỏi về mối quan hệ của bạn với gia đình, các mối tình trước đây, hoặc niềm tin của bạn. Bên cạnh việc đặt câu hỏi chính là trả lời câu hỏi! Nếu cô ấy đã cho bạn biết về niềm tin, tình trường, và gia đình của mình, nghĩa là cô ấy thật sự thoải mái khi ở bên bạn và xem bạn là một người đáng tin cậy. Cho dù đây là chuyện bình thường giữa bạn bè, đó có thể là dấu hiệu rằng cô ấy sẵn sàng để có mối quan hệ thân thiết hơn với bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu cô ấy chia sẻ với bạn những câu chuyện có ý nghĩa quan trọng, hoặc thậm chí đau khổ. Nếu cô ấy thoải mái trò chuyện về những chủ đề dễ gây xúc động khi ở bên cạnh bạn, đó là một tín hiệu tốt rằng cô ấy xem bạn là chỗ dựa tinh thần của mình. Đôi khi, bạn có thể xác định một cô gái có thích mình không bằng cách quan sát cách cô ấy nói chuyện, bên cạnh nội dung trò chuyện. Nếu cô ấy nói lạc đề khi đang nhìn bạn, hoặc có vẻ bối rối, đó là một dấu hiệu khá chắc chắn rằng cô ấy thích bạn. Nếu đang kể một câu chuyện dễ thương hoặc câu đùa hóm hỉnh, cô ấy sẽ đỏ mặt khi nhìn bạn, hoặc quên đi mình đã nói gì.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chèn dòng tiêu đề trong Excel", "role": "user" }, { "content": "Tạo tiêu đề trong bảng\nKhi chuyển đổi dữ liệu thành bảng, bạn có thể sử dụng bảng để thao tác dữ liệu. Một trong những chức năng của bảng là đặt tiêu đề cho cột. Lưu ý, tiêu đề này không giống cột tiêu đề của bảng tính hay tiêu đề được in. Xác nhận lựa chọn của bạn là chính xác. Chương trình sẽ tạo bảng từ dữ liệu được chọn. Dòng đầu tiên được chọn sẽ tự động được chuyển vào cột tiêu đề. Nếu bạn không chọn \"My table has headers\", dòng tiêu đề sẽ sử dụng tên mặc định. Bạn có thể chỉnh sửa tên bằng cách nhấp chọn ô. Nhấp chuột vào tab Design (Thiết kế) và chọn hoặc bỏ chọn hộp thoại \"Header Row\" (Dòng tiêu đề) để bật hoặc tắt tiêu đề. Bạn có thể tìm tùy chọn này trong mục Table Style Options (Tùy chọn phong cách bảng) của tab Design.\n\nĐóng băng hàng hoặc cột để chúng luôn hiển thị\nNếu muốn thiết lập để một hàng dữ liệu luôn hiển thị ngay cả khi bạn kéo xuống dưới, bạn có thể chọn đóng băng hàng đó. Bạn có thể thiết lập in hàng này trên tất cả các trang. Cách này rất hữu ích khi sử dụng bảng tính có nhiều trang. Đọc phần tiếp theo để biết thêm chi tiết. Bạn có thể thiết lập để Excel đóng băng hàng hoặc cột nào đó để chúng luôn hiển thị. Đầu tiên, hãy nhấp chọn một ô ở góc khu vực bạn muốn mở khóa. Ví dụ, nếu muốn khóa hàng đầu và cột đầu trên màn hình, bạn hãy đánh dấu ô B2. Toàn bộ cột bên trái và hàng bên trên sẽ bị đóng băng. Đây là thao tác khóa hàng phía trên ô được chọn và cột bên trái ô được chọn. Ví dụ, nếu bạn chọn ô B2, hàng đầu tiên và cột đầu tiên sẽ được khóa trên màn hình. Để tạo sự tương phản trực quan cho hàng này, bạn có thể căn chữ vào chính giữa, tô đậm, thêm màu nền, hoặc vẽ đường viền bên dưới ô này. Đây là cách giúp người đọc chú ý đến dòng tiêu đề khi đọc dữ liệu trong bảng.\n\nIn dòng tiêu đề trên nhiều trang bảng tính\nNếu cần in một bảng tính nhiều trang, bạn có thể thiết lập một hoặc nhiều hàng để in ở đầu mỗi trang. Bạn có thể tìm nút này trong phần Page Setup (Thiết lập trang). Nhấp chuột vào nút bên cạnh trường Print Area và rê chuột chọn toàn bộ vùng dữ liệu muốn in. Không chọn cột hay dòng tiêu đề. Nút này cho phép bạn chọn một hoặc nhiều dòng làm tiêu đề. Dòng được chọn sẽ xuất hiện trên đầu mỗi trang in. Cách này khá hiệu quả khi đọc bảng tính có nhiều trang. Nút này cho phép bạn chọn một hoặc nhiều cột xuất hiện liên tục ở mỗi trang. Những cột này đóng vai trò tương tự như những hàng bạn chọn ở bước trên, chúng sẽ xuất hiện trên từng trang in. Nhấp chuột vào \"Header/Footer\" (Tiêu đề/Chân trang) và chèn tiêu đề và/hoặc chân trang vào tài liệu muốn in. Bạn có thể ghi tên công ty hoặc tên tài liệu ở đầu trang và chèn số trang bên dưới. Đây cũng là cách sắp xếp trang cho người đọc. Giờ bạn có thể gửi bảng tính tới máy in, Excel sẽ in dữ liệu được thiết lập với phần tiêu đề và cột được lập lại trong cửa sổ Print Titles (In Tiêu đề).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cải thiện tuần hoàn ở chân", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu các thói quen giúp đôi chân khỏe mạnh\nBạn cần đi lại xung quanh trong ngày để máu ở chân được lưu thông. Ngồi hoặc đứng quá lâu sẽ khiến máu tích tụ thay vì lưu thông, từ đó dần dần tổn hại cho sức khỏe. Nếu nhận thấy mình đã ở yên một chỗ trong 1 tiếng hoặc lâu hơn, bạn nên đi lại xung quanh vài phút trước khi về chỗ cũ. Nếu bạn làm việc văn phòng và bắt buộc phải ngồi làm việc, cứ khoảng 1 tiếng rưỡi, bạn nên đứng dậy và nghỉ giải lao một lần. Thậm chí đi vệ sinh rồi quay về bàn làm việc cũng tạo điều kiện cho đôi chân cử động và cải thiện tuần hoàn. Bạn cũng có thể chọn bàn đứng để đứng làm việc thay vì ngồi. Bạn có xu hướng ngồi bắt chéo chân? Đây là tư thế thường gặp ở nhiều người, có thể cản trở tuần hoàn ở chân và khiến máu khó lưu thông đến mô chân để giúp chân khỏe mạnh. Tạo thói quen ngồi ở tư thế đúng hơn sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu. Ngồi hơi dang chân và đặt bàn chân trên sàn nhà. Nhớ đứng dậy thường xuyên để tránh phải ngồi quá lâu ở tư thế này. Bạn cũng có thể hơi nâng cao chân để tăng cường tuần hoàn. Đặt chân lên ghế, cách mặt đất 15-30 cm. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/55\\/2215142-2b2.jpg\\/v4-460px-2215142-2b2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/55\\/2215142-2b2.jpg\\/v4-760px-2215142-2b2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Nếu bạn có thể sắp xếp thời gian tập thể dục thì tuần hoàn chắc chắn được cải thiện. Bất kỳ bài tập sử dụng chân nào cũng giúp tăng tuần hoàn. Bạn có thể thử đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, leo núi và các bài tập khác giúp chân vận động liên tục. Tập thể dục hàng ngày vô cùng có lợi. Thậm chí đi bộ nửa tiếng cũng giúp cải thiện sức khỏe của chân. Nếu đang tìm bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể thử yoga. Nhiều tư thế yoga tập trung vào chân và kích thích hệ tuần hoàn. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/de\\/2215142-3b2.jpg\\/v4-460px-2215142-3b2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/de\\/2215142-3b2.jpg\\/v4-760px-2215142-3b2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Mang giày cao gót, mũi nhọn hoặc giày chật có thể cản trở lưu thông máu chảy từ chân đến tim. Khi tập trung cải thiện tuần hoàn ở chân, bạn nên mang giày thoải mái, gót thấp và lót nhiều đệm. Mang giày chơi quần vợt hoặc giày lười tạo cho chân nhiều không gian để thở. Bạn nên mang giày Tây mũi tròn hoặc hình quả hạnh nhân thay vì mũi nhọn. Chọn giày có đế hình nêm thay vì cao gót nếu muốn tăng chiều cao. Vớ y khoa cũng tương tự như vớ quần, được thiết kế đặc biệt để ổn định mô chân và giúp tuần hoàn máu dễ dàng hơn. Bạn có thể mua vớ y khoa tại hiệu thuốc tây hoặc nhờ bác sĩ giúp chọn vớ vừa vặn với chân và phù hợp với nhu cầu cá nhân. Hút thuốc thực chất có thể dẫn đến bệnh động mạch ngoại biên - tình trạng cứng động mạch ở chân và mất khả năng tuần hoàn máu. Nếu tuần hoàn kém, bạn nên ngưng hút thuốc và ngưng sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác để hồi phục sức khỏe cho chân.\n\nĐiều trị y tế\nNếu thay đổi lối sống và thói quen lành mạnh dường như không phát huy tác dụng, bạn có thể đang gặp một vấn đề nghiêm trọng hơn – bệnh động mạch ngoại biên. Nói chuyện với bác sĩ để xác định bạn có bị động mạch ngoại biên hay không và trao đổi về các phương pháp điều trị sẵn có. Bệnh động mạch ngoại biên xảy ra khi mảng bám tích tụ trong động mạch và ngăn cản lưu thông máu từ bàn chân và cẳng chân đến tim. Kết quả, chân bạn sẽ đau và kèm theo các triệu chứng tuần hoàn kém khác. Bệnh động mạch ngoại biên thường được điều trị bằng thuốc để chống đau chân, hạ huyết áp và giảm cholesterol. Bệnh động mạch ngoại biên đôi khi còn được điều trị bằng cách phẫu thuật tim.\n\nĂn uống lành mạnh\nMuối gây tích nước và sưng cho cơ thể, từ đó tạo áp lực lên tĩnh mạch và dẫn đến tuần hoàn kém. Thử giảm nửa lượng muối nạp vào và tránh rắc thêm muối vào thực phẩm khi chế biến. Tự nấu ăn thay vì ăn ngoài. Thường sẽ khó biết được có bao nhiêu muối trong thực phẩm mua ngoài và hàm lượng muối thường nhiều hơn bạn nghĩ. Tránh thức ăn vặt mặn, thức ăn nhanh, bữa ăn và thức ăn vặt đóng gói sẵn (và hâm nóng bằng lò vi sóng). Uống nhiều nước để đẩy muối ra khỏi cơ thể. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ nước cho cơ thể. Một phần quan trọng trong việc giúp đôi chân và bàn chân khỏe mạnh cũng như cải thiện tuần hoàn là duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cơ thể. Nặng cân có thể tăng áp lực cho hệ tuần hoàn. Áp dụng chế độ ăn cân bằng và trao đổi với bác sĩ để đạt cân nặng phù hợp với cơ thể. Ăn nhiều hoa quả và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Đảm bảo tăng cường chất xơ cho cơ thể thông qua các thực phẩm như đậu, các loại hạt, bột yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ khác.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm sáng màu tóc nhuộm bằng vitamin C", "role": "user" }, { "content": "Xả và làm khô khóc\nBạn có thể cúi đầu vào bồn rửa tay hoặc đứng dưới vòi sen. Đảm bảo hỗn hợp được xả sạch hoàn toàn vì đây là cách giúp vitamin C tẩy màu trên tóc. Nếu thấy tóc khô sau khi xả hỗn hợp, bạn có thể mát xa đầu với dầu xả để tăng độ ẩm cho tóc. Đây cũng có thể là một giải pháp dự phòng hiệu quả nếu tóc bạn thường xơ rối khi khô, đặc biệt là tóc nhuộm. Nếu bạn thường dùng máy sấy để làm khô tóc, hãy tiếp tục dùng cách này để bạn có thể đánh giá hiệu quả của hỗn hợp đối với màu tóc. Nếu thích hong khô tóc tự nhiên, bạn cứ xõa tóc vài giờ hoặc cả đêm. Nếu dùng máy sấy tóc, bạn nên dùng thêm sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt để tránh gây hư hổn cho tóc. Bạn có thể thoa hỗn hợp vitamin C một lần nữa nếu muốn tóc có màu sáng hơn. Việc thoa hỗn hợp 3-4 lần liên tục để làm sáng màu tóc hoàn toàn không gây hại, nhưng hỗn hợp có thể làm khô tóc và khiến da đầu nổi gàu hoặc ngứa. Luôn dùng dầu xả dưỡng ẩm sau khi sử dụng hỗn hợp vitamin nhiều lần để bảo vệ tóc và da đầu. Bạn cũng có thể thử để hỗn hợp trên tóc lâu hơn 2 tiếng, nhưng việc này có thể gây kích ứng nếu da đầu của bạn nhạy cảm. \n\nNghiền vitamin C\nBạn có thể mua vitamin C trắng ở hiệu thuốc hoặc trên mạng. Hãy chọn loại màu trắng thay vì màu cam hoặc đỏ để đảm bảo tóc không bị bám màu khác. Nếu tóc dài, bạn sẽ cần dùng 20-30 viên. Nếu tóc ngắn, 10-20 viên là đủ. Đảm bảo miệng túi được đóng chặt sau khi bạn cho vitamin C vào. Đặt túi đựng vitamin C trên bề mặt phẳng như bàn hoặc quầy bếp. Di chuyển cây cán bột trên túi để nghiền các viên vitamin C thành bột mịn. Một lựa chọn khác là cho các viên vitamin C vào dụng cụ xay gia vị để xay nhuyễn.\n\nSử dụng vitamin C\nBạn nên dùng loại dầu gội trong suốt không có màu. Nếu bạn có mái tóc rất dài và đã nghiền rất nhiều viên vitamin C, hãy dùng 5-6 thìa canh (khoảng 75-90ml) dầu gội đầu. Dùng thìa khuấy bột vitamin C và dầu gội đầu đến khi có hỗn hợp bột sệt như keo. Dùng chai xịt đựng nước ấm để làm ướt tóc nhưng không khiến tóc ướt sũng nước. Thoa hỗn hợp lên tóc rồi mát xa từ chân tóc đến ngọn tóc. Đảm bảo hỗn hợp được thoa đều trên cả mái tóc. Nếu có mái tóc dày hoặc dài, bạn sẽ cần thoa hỗn hợp lên từng phần tóc để không bỏ sót. Bạn chỉ cần chia tóc thành 4-8 phần trước khi bắt đầu. Thoa ít nhất một lớp hỗn hợp lên cả mái tóc sao cho mọi phần tóc đều bám hỗn hợp. Như vậy, vitamin C sẽ có đủ thời gian để thấm vào tóc. Bạn cũng có thể dùng thêm nhiệt từ máy sấy tóc để rút ngắn thời gian ủ tóc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tăng tốc độ tải xuống của uTorrent trên Android", "role": "user" }, { "content": "Tăng giới hạn tải xuống\nỨng dụng thường nằm trên màn hình home hoặc ngăn kéo app drawer. Bạn sẽ có thể điều chỉnh tốc độ tải xuống của uTorrent. Nếu bạn muốn tải xuống ở tốc độ tối đa khả dụng, hãy kéo thanh trượt sang phải đến vị trí “Max KB/s.” Vậy là tốc độ tải xuống mới đã được đặt làm giới hạn của uTorrent khi tải dữ liệu torrent trên Android.\n\nĐổi cổng kết nối\nỨng dụng biểu tượng xanh lá với chữ “u” trắng, bạn có thể truy cập từ app drawer. Nếu tốc độ tải xuống bị chậm thì việc đổi sang cổng kết nối khác ít người sử dụng hơn có thể cải thiện vấn đề. Cổng mà Utorrent truy cập thông tin tải xuống sẽ được liệt kê (theo mặc định thường là 6881). Sau khi bạn nhấn vào tùy chọn Incoming Port, một cửa sổ sẽ bật lên với số cổng để bạn có thể đổi lại thành 6882. Sau khi cổng kết nối uTorrent được thiết lập cấu hình lại thì tốc độ tải xuống sẽ được cải thiện. Nếu tốc độ tải xuống vẫn không cải thiện sau khi số cổng kết nối được tăng thêm 1, hãy tiến hành lại và tăng thêm 1 nữa (lên 6883) để xem vấn đề có được giải quyết hay không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tạo dấu hỏi ngược ?", "role": "user" }, { "content": "Trên Mac\nMở ứng dụng, tài liệu hoặc website mà bạn muốn gõ dấu hỏi ngược vào đó. Nhấn vào hộp văn bản hoặc vị trí mà bạn muốn đặt nó. Đó là trình đơn nằm ở phía trên bên trái của màn hình. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn Edit được thả xuống. Cửa sổ Character Viewer (Hiển thị Ký tự) sẽ được mở. Đây là biểu tượng hình hộp nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Character Viewer. Thẻ này nằm ở phía dưới, bên trái của cửa sổ. Dấu hỏi ngược sẽ được hiện thị trong trường văn bản mà bạn đã chọn. Nhấn giữ ⌥ Option+⇧ Shift và nhấn ? khi con trỏ nằm ở trường văn bản để chèn dấu hỏi ngược. Nhấn cả ba phím này cùng một lúc sẽ tạo ra dấu chia thay vì dấu hỏi ngược.\n\nTrên iPhone và iPad\nMở ứng dụng mà bạn muốn nhập dấu hỏi vào và nhấn vào trường văn bản định chèn dấu hỏi để mở bàn phím. Phím này nằm ở góc dưới bên trái của bàn phím. Bàn phím sẽ chuyển từ cửa sổ văn bản sang cửa sổ số và biểu tượng cơ bản. Biểu tượng này nằm ở hàng phím cuối. Trình đơn với dấu hỏi ngược sẽ xuất hiện trong giây lát. Thao tác một cách nhẹ nhàng bởi nhấn giữ quá mạnh sẽ kích hoạt chức năng cảm ứng chạm 3D Touch chứ không phải là cửa sổ hiển thị phím khác. Giữ ngón tay trên bàn phím, trượt qua dấu hỏi ngược để chọn nó. Lúc này, dấu hỏi ngược sẽ xuất hiện ở trường văn bản được chọn.\n\nTrên Android\nMở ứng dụng mà bạn muốn nhập dấu hỏi và chạm vào trường văn bản mà bạn muốn chèn nó để mở bàn phím. Chúng nằm ở góc dưới bên trái của bàn phím. Cửa sổ số và biểu tượng sẽ được mở. Một trình đơn sẽ xuất hiện. Kéo ngón tay lên dấu hỏi ngược để chọn nó. Dấu hỏi ngược sẽ được thêm vào trường văn bản bạn chọn.\n\nTrong Windows\nNhấp chuột vào logo Windows nằm ở góc dưới bên trái của màn hình. Ứng dụng bảng ký tự Character Map sẽ được tìm kiếm trên máy tính của bạn. Đó là biểu tượng hình kim tự tháp ở đầu cửa sổ Start. Ứng dụng Character Map sẽ mở ra. Tùy chọn phụ thêm sẽ hiển thị dưới đó. Đảm bảo rằng bạn đã gõ đúng chính tả. Nút này nằm bên phải trường văn bản. Lúc này, biểu tượng dấu hỏi ngược sẽ xuất hiện. Đó sẽ là ký tự duy nhất xuất hiện trong bảng ký tự: bạn sẽ tìm được nó ở góc trên bên trái của cửa sổ. Cả hai tùy chọn này đều nằm phía dưới, bên phải của cửa sổ. Lúc này, dấu hỏi ngược sẽ được sao chép. Mở tài liệu hoặc nhấp vào trường văn bản (chẳng hạn như trường bài viết Facebook) và đặt con trỏ vào đó. Nhấn Ctrl+V để dấu hỏi xuất hiện trên tài liệu hoặc trường văn bản. Bạn cũng có thể nhấp chuột phải vào đó và nhấn Paste (Dán) trong trình đơn được thả xuống. Nhấn giữ Alt+Ctrl+⇧ Shift trong lúc nhấn phím ? để dấu hỏi ngược xuất hiện trên vùng văn bản mà bạn chọn. Khi sử dụng phím tắt, đừng quên nhấn phím ⇧ Shift sau khi nhấn Alt và Ctrl.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xoạc chân", "role": "user" }, { "content": "Tăng cường độ dẻo\nNgười ta dễ nhầm tưởng rằng xoạc chân là đơn giản. Thật ra động tác này đòi hỏi độ dẻo cao của nhiều nhóm cơ. Cơ quan trọng nhất là cơ gân kheo và cơ thắt lưng-chậu, tuy nhiên tập giãn nhiều nhóm cơ phần dưới cơ thể sẽ tăng độ dẻo tổng quát của bạn, giảm rủi ro bị đau hoặc chấn thương. Hơn nữa chế độ giãn cơ toàn diện này tạo điều kiện cho bạn thực hiện cả hai kiểu xoạc cơ bản - xoạc ngang và xoạc dọc. Bên cạnh cơ gân kheo và cơ hông, trong chế độ tập bạn nên kết hợp kéo giãn càng nhiều các cơ sau đây càng tốt: Lưng dưới (vùng thắt lưng) Mông Bẹn (đặc biệt tốt cho xoạc ngang) Bắp chân Cơ tứ đầu Những cách giãn cơ nêu trong các bước của phần này sẽ tập trung vào nhiều nhóm cơ phụ trợ vừa nêu. Nếu muốn, bạn có thể thay thế bằng các động tác kéo giãn ưa thích của mình. Động tác này nhắm đến cơ hông. Bắt đầu như thể bạn đang thực hiện động tác bước tấn trước thông thường - đặt một chân lên trước và hạ người xuống mặt đất bằng cách gập chân trước và trượt chân sau đến khi ống quyển nằm trên sàn. Khi chạm đến sàn, đặt hai bàn tay lên hông và từ từ chuyển khối lượng cơ thể về phía trước, giữ thẳng lưng. Tiếp tục đến khi bạn bắt đầu cảm thấy lực kéo ở phần trên đùi nơi tiếp xúc với hông. Giữ yên 20-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và chuyển sang chân kia. Lập lại nhiều lần.\n\nThực hiện xoạc chân\nLần đầu xoạc chân có lẽ bạn thường tập trung vào cảm giác đau hoặc rủi ro chấn thương, do đó dễ dàng quên rằng bạn có thể làm rách quần áo trong lúc xoạc. Đừng để mình rơi vào tình huống xấu hổ khi quần bị xé toạc! Chọn quần áo rộng rãi hoặc đàn hồi, sau đây là một số gợi ý: Quần đùi thể thao, quần legging, quần dài thể thao, váy hoặc quần sweatpants. Áo thun rộng rãi hoặc áo ba lỗ. Vật liệu đàn hồi bó sát da như sợi nhân tạo hay quần áo khiêu vũ v.v... Quần áo tập võ như trang phục karate v.v... Vớ hoặc quần tất. Bạn cũng có thể đi chân không. Không bao giờ ép bản thân vượt quá giới hạn. Tập xoạc chân đòi hỏi nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. Tăng độ dẻo cơ thể có thể phải tốn nhiều tháng. Vì đây là quá trình diễn ra từ từ theo thời gian nên bạn khó nhận thấy sự tiến bộ sau mỗi lần cố gắng xoạc chân. Hãy duy trì tập luyện! Bạn sẽ trở nên giỏi hơn khi tập luyện mỗi ngày. Nên nhớ rằng tư thế xoạc chân không dễ chịu đối với hầu hết mọi người cho dù họ đã làm được.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đặt Yahoo! làm trang chủ trên Internet Explorer ?", "role": "user" }, { "content": "Internet Explorer\nChương trình có biểu tượng chữ \"e\" màu xanh dương. Gõ https://www.yahoo.com vào thanh địa chỉ và nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ được đưa đến trang chủ của Yahoo. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Hộp thoại sẽ đóng lại và những thay đổi của bạn sẽ được lưu. Bạn sẽ được đưa đến trang chủ của Yahoo trên Internet Explorer.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sử dụng Hangouts trên Google ?", "role": "user" }, { "content": "Truy cập Hangouts on the Go\nMở kho ứng dụng của Google trên thiết bị Android, hoặc kho ứng dụng trên thiết bị iOS của bạn, và tìm kiếm Hangouts. Ứng dụng được tải vể miễn phí. Nhiều thiết bị Android được cài đặt sẵn Hangouts. Nó thay thế cho ứng dụng Talk cũ. Khi tải ứng dụng về lần đầu, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập vào tài khoản Google. Người dùng Android có thể chọn tài khoản liên kết với thiết bị, còn người dùng iOS cần phải nhập tên truy cập và mật khẩu. Khi ứng dụng mở, bạn sẽ thấy danh sách những Hangout gần đây của mình. Thêm liên lạc từ danh sách hoặc tìm kiếm ai đó bằng tên hoặc số điện thoại.\n\nTrò chuyện trong Hangouts trên Google+\nKhi nhấn hoặc chạm vào biểu tượng mặt cười ở bên trái của trường trò chuyện, một danh sách mặt cười và các biểu tượng cảm xúc sẽ được hiển thị. Các biểu tượng này được phân loại theo danh mục và bạn có thể di chuyển đến từng mục bằng cách chọn các biểu tượng ở trên cùng của màn hình cảm xúc. Bạn có thể thêm hình ảnh vào Hangout bằng cách nhấn vào biểu tượng Máy ảnh ở bên phải trường trò chuyện. Cửa sổ Select Image (Chọn Hình ảnh) trên máy tính hoặc một thực đơn tùy chọn trên thiết bị di động sẽ mở ra. Bạn có thể sử dụng webcam hoặc chính điện thoại để chụp và chia sẻ hình ảnh, hoặc bạn cũng có thể lấy ảnh từ những nguồn khác, ví dụ như từ bộ nhớ trên máy tính hay điện thoại. Nếu bạn dùng máy tính, hãy nhấn vào biểu tượng Bánh răng trên cửa sổ trò chuyện để chọn cài đặt. Bạn cũng có thể chặn người mà bạn đang trò chuyện. Nếu bạn sử dụng thiết bị di động, hãy vào phần thực đơn và chọn các tùy chọn xuất hiện trong thanh thực đơn. Nhấn vào biểu tượng máy quay nằm trên cùng của hộp thoại. Một thông báo rằng bạn muốn bắt đầu trò chuyện video sẽ được gửi đến người còn lại. Bạn có thể thực hiện trò chuyện video trên cả máy tính và thiết bị di động. Trò chuyện video không yêu cầu cả hai người dùng phải có camera. Chỉ cần một trong hai có camera, trong khi người kia dùng micrô, hoặc đơn giản là một người dùng camera, còn người kia sẽ trò chuyện bằng văn bản.\n\nBắt đầu một nhóm (Party) trên Hangout\nỞ góc dưới cùng bên phải của cửa sổ sẽ xuất hiện một đường dẫn để bạn khởi tạo một nhóm qua Hangout. Đây là một hình thức trò chuyện video theo nhóm với số lượng lên đến 10 người. Một nhóm trên Hangout sẽ giúp tất cả mọi người có thể kết nối thông qua video và văn bản. Bạn cũng có thể chia sẻ video YouTube và cùng làm việc trên các tài liệu được chia sẻ. Người dùng di động cũng có thể tham gia vào nhóm trên Hangout mặc dù sẽ bị hạn chế một số tính năng như chia sẻ video YouTube và các tệp Google Docs. Khi khởi tạo một nhóm trên Hangout, bạn sẽ được yêu cầu nhập mô tả về nội dung cuộc họp và thêm người vào danh sách khách mời. Mô tả mà bạn viết sẽ được gửi trong thư mời. Bạn có thể giới hạn cuộc gọi chỉ dành cho những người từ 18 tuổi trở lên. Nếu webcam của bạn được thiết lập cấu hình đúng, bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện ngay lập tức. Khung bên dưới cửa sổ Hangout hiển thị tất cả những người có kết nối với Hangout của bạn. Khung bên phải chứa các văn bản trò chuyện. Nếu bạn không thấy nội dung trò chuyện, hãy nhấn vào biểu tượng Chat (Trò chuyện) ở phía bên trái cửa sổ. Nếu bạn muốn lưu gì đó xuất hiện trên màn hình, hãy nhấn vào nút Capture (Chụp hình) ở thực đơn bên trái. Biểu tượng Máy ảnh sẽ xuất hiện ở bên dưới của cửa sổ, bạn chỉ cần nhấn vào đó để chụp lại màn hình. Nhấn vào biểu tượng YouTube ở thực đơn bên trái để khởi động ứng dụng YouTube Hangout. Bạn có thể thêm video vào danh sách phát trên Hangout, video sẽ được phát đồng thời cho tất cả mọi người. Nhấn vào nút “Add videos to playlist” (Thêm video vào danh sách phát) màu xanh để tìm và thêm video YouTube. Video được mở trong ô Hangout chính. Bất kỳ ai trong nhóm cũng có thể thay đổi tùy chọn phát hoặc bỏ qua video. Micrô sẽ được tắt tiếng trong khi phát video. Hãy nhấn vào nút màu xanh lá cây “Push to talk” (Bật để trò chuyện) nếu bạn muốn nói gì đó trong quá trình phát video. Bạn có thể sử dụng Hangout để chia sẻ màn hình của mình. Nhấn vào nút Screenshare (Chia sẻ màn hình) ở thực đơn bên trái. Một cửa sổ mới sẽ được mở ra cùng với danh sách tất cả các cửa sổ và chương trình đang mở của bạn. Bạn có thể chia sẻ một cửa sổ riêng nào đó hoặc toàn bộ màn hình của bạn. Thao tác này sẽ rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng nhờ một người có nhiều kinh nghiệm hơn để giải quyết một vấn đề, hoặc bạn muốn chia sẻ điều gì đó trong một chương trình khác với mọi người trong nhóm. Nhấn vào nút Google Effects (Hiệu ứng Google) trong thực đơn bên trái. Thực đơn Effects sẽ được mở ở bên phải cửa sổ, thay thế cho khung Chat. Bạn có thể kéo thả các hiệu ứng vào màn hình trò chuyện video như thêm nón, kính hay các biểu tượng ngộ nghĩnh khác. Nhấn vào mũi tên ở trên cùng của cửa sổ Effects để thay đổi danh mục các hiệu ứng. Để hủy tất cả các hiệu ứng mà bạn đã thêm vào, hãy nhấp vào liên kết \"x Remove all effects\" (Hủy bỏ tất cả các hiệu ứng) nằm dưới cùng thực đơn Effects. Bạn có thể thêm các tài liệu từ Google Drive vào Hangout để tất cả các thành viên có thể cùng làm việc trên một tài liệu. Để mở Google Drive, hãy di chuột qua nút \"...\" trên thực đơn bên trái. Nhấn vào nút \"Add apps\" (Thêm ứng dụng). Một danh sách các ứng dụng có sẵn sẽ xuất hiện. Bạn hãy chọn Google Drive. Khi nhấn vào nút Google Drive trên thực đơn, danh sách các tài liệu có trong Google Drive của bạn sẽ xuất hiện. Bạn có thể chọn tài liệu mà bạn muốn chia sẻ, hoặc tạo ra một thư mục chia sẻ riêng. Khi chia sẻ tài liệu, bạn đồng thời sẽ chia sẻ cả địa chỉ thư điện tử của mình. Bạn cần phải xác nhận để tiếp tục. Nếu bạn cần tắt tiếng micrô, hãy nhấn vào nút tắt tiếng ở góc trên bên phải. Biểu tượng tắt tiếng trông giống một chiếc micrô bị gạch chéo. Khi micrô bị tắt tiếng, biểu tượng này sẽ chuyển sang màu đỏ. Để tắt camera của bạn, hãy bấm vào biểu tượng camera bị gạch chéo. Thao tác này sẽ làm tắt tính năng của camera, nhưng nếu bạn không tắt tiếng micrô thì mọi người vẫn nghe được tiếng bạn nói. Nếu chất lượng video không tốt, hãy thiết lập độ phân giải thấp hơn bằng cách nhấp vào nút trông giống như các cột tín hiệu ở trên cùng bên phải. Thao tác này sẽ mở ra một thanh trượt, tại đó bạn có thể điều chỉnh chất lượng của Hangout. Hãy trượt xuống nếu bạn muốn giảm chất lượng video, còn nếu bạn trượt hết sang bên phải, Hangout sẽ chỉ còn tiếng (đối với bạn). Nhấp vào biểu tượng hình bánh răng ở thực đơn trên cùng bên phải để mở các thiết lập đầu vào của bạn. Một cửa sổ sẽ xuất hiện với hình ảnh nhỏ cho tùy chọn webcam của bạn. Giờ đây bạn có thể chọn các thiết bị mà bạn muốn sử dụng. Thao tác này rất hữu ích nếu máy tính của bạn có gắn nhiều hơn một máy ảnh hay micrô. Khi bạn hoàn thành việc trò chuyện, nhấn vào nút Thoát ở góc trên bên phải của cửa sổ. Biểu tượng giống như một chiếc điện thoại bàn.\n\nThiết lập Hangout\nBạn sẽ cần một tài khoản Google, ví dụ như tài khoản Gmail mà bạn đang dùng. Google+ là một trang mạng xã hội được thiết kế dành riêng cho các chủ tài khoản Google. Hangouts nằm phía bên trái của trang Google+. Tại đây bạn có thể nhìn thấy danh sách các Hangout và những địa chỉ email bạn liên lạc gần đây. Nhấn vào trường “+ New Hangout” (Thêm Hangout mới) ở trên cùng của danh sách Hangouts. Danh sách này sẽ đổi thành danh sách liên lạc và vòng kết nối Google+ của bạn. Đánh dấu vào ô bên cạnh người bạn muốn thêm vào Hangout. Cho dù bạn đang sử dụng nền tảng nào, khi nhấn hoặc chạm vào một địa chỉ liên lạc hoặc một Hangout đã có bất kỳ, một hộp thoại sẽ xuất hiện. Nếu người này không trực tuyến, họ sẽ nhận được những tin nhắn của bạn khi mở Hangouts vào lần kế tiếp. Bạn cũng có thể tìm kiếm người hoặc một vòng kết nối nào đó bằng cách nhập tên, địa chỉ email hoặc số điện thoại vào trường nằm phía trên cùng danh sách. Bạn có hai lựa chọn để bắt đầu Hangout: dạng video hoặc dạng văn bản. Bạn cũng có thể chuyển đổi từ dạng văn bản sang dạng video vào bất kỳ lúc nào.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ chồn hôi", "role": "user" }, { "content": "Xử lý chồn hôi đã xâm nhập\nBẫy lò xo hoạt động bằng cách dùng mồi dụ chồn hôi vào bẫy và sập cửa lại để không cho chúng thoát ra. Sau đó bạn có thể đem chồn hôi thả vào rừng hoặc nơi hoang dã. Bạn có thể dùng bơ lạc, cá mòi đóng hộp, thức ăn mèo hoặc các loại thức ăn nặng mùi khác để làm mồi bẫy chồn hôi. Đặt gần nơi trú ẩn của chồn hôi hoặc lối vào sân nhà bạn. Bẫy chuyên dùng để bắt gấu mèo, mèo hoang và các loài động vật hoang dã cũng có hiệu quả bẫy chồn hôi. Khi thả chồn hôi vào rừng, bạn cần mặc quần áo dày, đeo găng tay dày và nhớ đặt cửa bẫy theo hướng ngược với mặt của bạn. Thông thường thì chồn hôi sẽ rời khỏi chuồng một cách êm thấm, nhưng bạn vẫn nên cẩn thận kẻo bị chúng xịt vào người. Nếu muốn nhờ người có chuyên môn xử lý chồn hôi, bạn hãy gọi cho trung tâm kiểm soát động vật trong vùng để họ cử người tới xử lý. Họ có đủ kiến thức và công cụ để bẫy và thả chồn hôi.\n\nLoại bỏ nguồn thức ăn và nơi trú ẩn của chồn hôi\nChồn hôi là động vật ăn xác thối, vì vậy chúng sẽ ăn bất cứ nguồn dinh dưỡng nào tìm được. Nếu trong sân nhà có cây quả hạch, quả mọng, táo dại hoặc các loại quả khác, bạn cần dọn dẹp vườn mỗi khi thấy cần. Các cây cỏ khác trong vườn như các đống vụn cỏ cũng nên được dọn dẹp, vì trong đó có thể chứa hạt hoặc các nguồn thức ăn khác của chồn hôi. Nếu có vườn trồng cây, bạn cần hái rau và quả chín ngay khi có thể để ngăn lũ chồn hôi đang đói khỏi tìm đến kiếm ăn. Đặt khay bên dưới máng ăn cho chim để hứng hạt rơi xuống và thường xuyên dọn sạch hạt rơi vãi khi chim ăn. Cũng như gấu mèo và các loài động vật sống lang thang khác, chồn hôi có thể chỉ cần sống nhờ vào rác. Do đó bạn cần luôn đậy chặt thùng rác. Đôi khi các thùng rác thông thường không đậy kín được. Để đề phòng những con vật đi lang thang, bạn có thể mua thùng rác có chốt đậy chặt với giá khá rẻ ở cửa hàng bán đồ gia dụng. Nếu có thể, ban đêm bạn hãy cất thùng rác trong nhà kho hoặc nhà để xe; như vậy mùi rác sẽ không thu hút chồn hôi. Sử dụng thùng kín để đựng phân trộn, vì chồn hôi thích ăn vỏ trứng, vỏ hoa quả, rau củ để lâu ngày và các thứ khác mà bạn có thể dùng làm phân trộn. Chồn hôi thích trú ngụ dưới gầm sàn, hành lang và các khu vực được che chắn khác. Bạn có thể dùng hàng rào, gỗ dán hoặc đá để rào chắn lại những không gian có thể thu hút chồn hôi. Các đống gỗ hoặc vật liệu xây dựng có thể trở thành nơi ở của chồn hôi. Bạn nên cất trữ vật liệu trong nhà kho hoặc thùng kín để ngăn chặn chồn hôi chui vào. Những bụi cây lớn cũng là nơi trú ẩn tốt của chồn hôi. Nếu bạn trông thấy chồn hôi lảng vảng bên ngoài những bụi cây hoặc các tán cây thấp, có lẽ bạn cần cắt tỉa bớt cành cây để những nơi đó không còn hấp dẫn đối với chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Không còn vô hình trước những người khác", "role": "user" }, { "content": "Tập trung vào cảm giác hạnh phúc\nThừa nhận rằng những cảm xúc và những hành động trong quá khứ của bạn là có thật, nhưng bạn phải quyết định chọn một con đường mới trong tương lai. Thường thì sẽ có ích nếu bạn nghĩ về tất cả những điểm độc đáo của mình và mọi thành quả mà bạn đạt được. Hãy yêu thương bản thân, và những người khác cũng sẽ yêu thương bạn! Một cuốn nhật ký viết về những thắng lợi của riêng bạn có thể giúp bạn giữ lối suy nghĩ tích cực và luôn hướng về phía trước. Nhật ký cũng sẽ cung cấp cho bạn các ý tưởng để trò chuyện. Phần đông mọi người sẽ chân thành chúc mừng bạn trong những trường hợp như khi bạn được thăng chức. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoải mái diễn đạt sự biết ơn trong nhật ký. Không có cách nào được xem là “đúng đắn” khi ghi chép về hành trình của bạn. Ghi lại cuộc sống và những thành quả của bạn ở một nơi trong nhà hoặc văn phòng bằng cách trưng bày các hình ảnh lưu lại những khoảnh khắc tươi đẹp, những câu trích dẫn truyền cảm hứng và những vật lưu niệm sau những chuyến phiêu lưu. Nếu bạn đã từng lên đỉnh núi Machu Picchu, hãy cho mọi người biết bằng cách đặt một bức ảnh chụp trên bàn làm việc. Chắc chắn đây sẽ là một gợi ý để trò chuyện. Các nghiên cứu đã cho thấy việc chiếm quyền sở hữu trong một không gian bằng các vật dụng cá nhân có thể giúp tăng cảm xúc tích cực. Có thể bạn rất dễ hy sinh và nhượng bộ để đổi lấy sự hòa thuận. Thái độ “chiều lòng người khác” tuy là tử tế nhưng cũng dễ bị lãng quên nếu liên tục được lặp lại. Hãy xem như bạn là người đại diện PR (quan hệ công chúng) của mình. Khi đó bạn phải khuyến khích những điều tích cực và phản ứng với những hành động tấn công nhắm vào mình. Thẳng thắn nhưng không thách thức. Người ta thường tự làm mình mờ nhạt đi và trở thành vô hình để tránh xung đột. Điều này là dễ hiểu, tuy nhiên nó cũng có thể gây nên những vấn đề về lâu dài. Thay vì thế, đứng trước một tình huống căng thẳng, bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh, tự chủ và hướng đến mục đích. Hỏi đồng nghiệp, “Chúng ta nên làm gì để sửa chữa chuyện này?” hoặc “Sao anh lại nghĩ như vậy?” Khi đó những người đang tìm kiếm một lãnh đạo giỏi sẽ nhìn vào bạn để được hướng dẫn. ” Khi cố vật lộn với cảm giác vô hình trước mọi người, bạn sẽ rất dễ bị cám dỗ nắm lấy tất cả các cơ hội để thu hút sự chú ý và được công nhận. Hãy cưỡng lại cảm giác thôi thúc này. Khi đứng trước một cơ hội, bạn hãy tự hỏi mình, liệu nó có phù hợp với các mục tiêu cá nhân và sự nghiệp của bạn trong hiện tại và tương lai không. Nếu cơ hội đó không giúp được gì, bạn có thể cho mình thời gian một ngày để cân nhắc và trả lời. Kiểu suy nghĩ này sẽ đặt nhu cầu của bạn lên trên hết và gửi tín hiệu rõ ràng đến mọi người rằng bạn là người quan trọng. Sắm một bộ cánh mới và các phụ kiện tương xứng. Tạo “thương hiệu” riêng với trang phục mà bạn lựa chọn. Ví dụ, bạn có thể chọn một món trang sức độc đáo hoặc gây ấn tượng và đeo món trang sức mang dấu ấn cá nhân đó vào các dịp đặc biệt. Quá trình nhận thức qua trang phục nghĩa là: bạn sẽ tìm được sự tự tin từ những món trang phục khiến bạn liên tưởng đến những người mạnh mẽ và quyền lực. Trong trường hợp này, một chiếc vòng cổ đơn giản có thể là một thứ vũ khí tốt nhất giúp bạn đạt được mục đích của mình! Đảm bảo duy trì chế độ ăn đều đặn và lành mạnh. Đây là một lĩnh vực khác mà bạn có thể thể hiện cá tính và mở rộng “vòng tròn xã hội” bằng cách tham gia vào hội những người thích nấu ăn, thậm chí viết blog ẩm thực. Tương tự như vậy, tập thể dục thể thao không nhất thiết phải là một nỗ lực đơn độc. Bạn hãy đăng ký một lớp tập gym, tham gia vào một nhóm tập luyện ngoài trời hoặc theo dõi tiến triển của bạn cùng một nhóm hỗ trợ online. Tất cả những hoạt động này sẽ đem lại kết quả là bạn sẽ được chú ý nhiều hơn. Một lợi ích khác nữa, tập thể dục đã được chứng thực là giúp kích thích sản sinh endorphin, từ đó tăng cường những cảm xúc tích cực. Khi bạn cảm thấy hài lòng với bản thân, những người khác cũng bị thu hút bởi sự phấn chấn của bạn. Thi thoảng bạn cũng nên tận hưởng trạng thái “vô hình” và biến mất khỏi khung cảnh xã hội. Điều này không chỉ khiến mọi người quý bạn hơn mà nhờ đó bạn còn có dịp để nạp lại năng lượng và đánh giá lại các mục tiêu mà bạn đang hướng đến. Đó cũng có thể là một cơ hội cho những chuyến phiêu lưu! Hãy đăng ký một chuyến đi xa và thực hành những kỹ năng xã hội bằng cách làm một con người táo bạo mới mẻ, dù chỉ trong thời gian ngắn.\n\nPhát triển và thể hiện sự tự tin\nHãy tự nói với bản thân rằng bạn tự tin ra sao. Có thể ban đầu bạn sẽ không tin như vậy, nhưng khi bạn càng tự nhủ “Tôi là người tự tin”, cảm giác tự tin sẽ càng dễ dàng đến với bạn. Tiềm thức bên trong bạn sẽ thực sự tin vào điều đó nếu bạn nhắc đi nhắc lại với mình. Thực tế, các nhà nghiên cứu của trường đại học Carnegie Mellon đã phát hiện ra rằng sự tự khẳng định có thể nâng cao khả năng giải quyết vấn đề của một người, thậm chí có thể giúp tăng điểm số trung bình ở trường học. Chia sẻ những lời khẳng định với những người khác bằng cách công nhận những tài năng của họ. Khi trò chuyện với ai đó, bạn có thể nói những câu như, “Tôi hoàn toàn đồng ý với anh” hoặc “Mình thấy lựa chọn của bạn thật chính xác”. Nếu nhận thấy ai đó đeo một món trang sức độc đáo hoặc dùng một loại nước hoa mang phong cách riêng, bạn hãy đưa ra những nhận xét chân thành, chẳng hạn như “Chiếc vòng đẹp quá. Bạn mua ở đâu thế?” Ngẩng cao đầu, giữ thẳng lưng và bước đi với dáng điệu quả quyết. Khi đi, bạn cũng nên cố gắng giao tiếp bằng mắt với những người khác và mỉm cười. Những người tỏa ra một vầng hào quang tự tin thường có sức cuốn hút mạnh mẽ. Mọi người nhìn vào và cảm nhận được lòng tự trọng của họ, và đó là một phẩm chất đáng được tôn trọng. Chiếm không gian. Để tránh xung đột, người ta thường có biểu hiện thu mình lại càng nhỏ càng tốt trước mọi người. Đừng chiều theo sự thôi thúc này. Chẳng hạn như, bạn có thể chiếm diện tích trên bàn họp. Bày tài liệu lên bàn và thể hiện điệu bộ cho thấy không gian này là của bạn. Bạn rất dễ bám vào chiếc điện thoại để che giấu sự lúng túng của mình khi bị phớt lờ. Thay vì thế, bạn hãy buộc mình cất điện thoại đi. Cố gắng tương tác với một nhóm người nào đó (hoặc đặt ra giới hạn thời gian cho mình) trước khi rút điện thoại ra. Không phải ai cũng có khiếu hài hước tự nhiên như Robin Williams hoặc các danh hài khác, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tỏ ra dí dỏm. Cố gắng tìm ra thương hiệu hài hước của riêng mình. Bạn có thích đối đáp vui không? Hay bạn thích châm biếm sâu cay những thói hư tật xấu của xã hội? Hay bạn thích những lời bình luận khôi hài và đầy ẩn ý? Hãy dành thời gian khám phá những kiểu hài hước khác nhau để bạn có thể đem phong cách riêng đến với mọi người. Những giai thoại khôi hài cũng là một cách tuyệt vời để bắt chuyện. Bạn có thể đọc những trang “tin giả” trên mạng và thu thập những câu chuyện để tán gẫu với mọi người. Đây là một phương tiện để xua tan không khí ngượng ngập ban đầu và một cách nhẹ nhàng để đề cập đến những vấn đề chính trị nhạy cảm khi bạn khơi gợi cuộc trò chuyện. Chắc chắn là mọi người sẽ đặt câu hỏi và khi đó bạn sẽ là người nắm quyền.\n\nToàn tâm toàn ý khi trò chuyện\nBạn hãy thể hiện mình là một người nghe tích cực và là người nói biết quan tâm. Lắng nghe người đang trò chuyện với bạn (hoặc bất cứ người nào đang nói) nghĩa là bạn đang bày tỏ sự tôn trọng của mình, và từ đó cũng giúp họ có cảm giác được chú ý. Sự lắng nghe tích cực sẽ tạo nên một điểm chung, đem đến sự thấu hiểu và cảm thông sâu sắc hơn giữa hai bên. Đặt câu hỏi là một cách để chuyển một cuộc đối thoại từ thụ động sang tích cực. Tránh những câu hỏi “có hay không”, thay vào đó là những câu “như thế nào và tại sao”. Ví dụ, nếu một người bạn nói rằng họ vừa đi nước ngoài về, thay vì hỏi “Bạn có thích chuyến đi đó không?”, bạn có thể hỏi, “Bạn thích nhất điều gì trong chuyến đi đó, vì sao?” Hỏi tiếp một số câu liên quan để tỏ ra rằng bạn vẫn đang quan tâm. Nếu có ý kiến trái ngược nhưng hợp lý, bạn hãy nêu ra bằng thái độ nhã nhặn. Trong thực tế, đôi khi bạn có thể lên tiếng bảo vệ ý kiến trái chiều để giúp cho cuộc trò chuyện sôi nổi hơn. Hơn nữa, sự nhìn nhận cả hai mặt của một cuộc tranh luận cũng là biểu hiện của lối tư duy mềm dẻo và linh hoạt, một phẩm chất đáng quý. Nâng cao lòng tự tin có thể là điều cần có để bạn bắt đầu được mọi người nhìn nhận. Làm việc gì đó điên rồ, kỳ khôi và vui vẻ để thu hút sự chú ý của những người mà có lẽ bạn sẽ không bao giờ gặp lại. Các hành động ngẫu hứng của bạn cần phải tích cực. Ví dụ như đập tay với một người ngẫu nhiên gặp trên đường hoặc đem lại niềm vui nho nhỏ cho ai đó bằng cách mời họ một cốc cà phê. Bằng những hành động này, bạn sẽ gây được ấn tượng (và tác động đáng kể đến người khác) ít ra là trong một ngày. Hơn nữa, các nghiên cứu của trường đại Stanford đã chỉ ra rằng những cử chỉ đẹp như vậy cũng giúp khuyến khích sự tương tác xã hội và lòng nhân ái. Một lịch sinh hoạt bận rộn sẽ tăng đáng kể cơ hội bạn được xã hội quan tâm. Nhờ bạn bè, người thân và đồng nghiệp giới thiệu cho bạn những hoạt động và các sự kiện mà bạn có thể quan tâm. Tìm kiếm những cơ hội mới, và đừng ngần ngại bước vào các cuộc phiêu lưu! Ở nơi làm việc, bạn có thể tham gia vào các nhóm mạng nội bộ của công ty. Ví dụ, có nhiều nhóm đồng nghiệp gặp gỡ nhau theo từng lứa tuổi hoặc lĩnh vực. Điều này sẽ giúp bạn tăng cơ hội được mọi người chú ý nhờ vào điểm chung sẵn có giữa các thành viên. Bạn cũng có thể tham gia vào những hoạt động mang tính phục vụ cộng đồng như tổ chức các buổi tiệc của công ty hoặc các hoạt động từ thiện. Giúp đỡ mọi người luôn là một cách tích cực để thu hút sự chú ý. Các hội nhóm cùng sở thích cũng là một lựa chọn khác để bạn không còn cảm giác như vô hình trước mọi người. Đó có thể là những nhóm gồm các thành viên có cùng mối quan tâm (nhóm sinh viên, nhóm yêu thích các hoạt động ngoài trời, hội đam mê chơi cờ bàn, v.v…) và những người gặp nhau theo chương trình hẹn trước (thường được tổ chức qua mạng xã hội).\n\nĐánh giá tình huống\nĐể giải quyết vấn đề, trước tiên bạn cần hiểu được nó. Bạn hãy ghi lại một danh sách những khoảnh khắc mà bạn cảm thấy mình bị những người khác phớt lờ. Ghi lại tất cả, từ những chuyện dường như nhỏ nhặt (Mình nói “Xin chào!” và không ai đáp lại) đến những ví dụ có vẻ rõ ràng hơn (Mình đi dự tiệc mà chẳng ai nói chuyện với mình). Cố gắng mô tả sự kiện càng chi tiết càng tốt. Có lẽ bản danh sách này chỉ dành riêng cho bạn, vì vậy, bạn không cần phải trau chuốt. Nó chỉ là tài liệu tham khảo cá nhân, vì vậy bạn nên chú ý về nội dung hơn là hình thức. Việc ghi chép những phản ứng cảm xúc của bạn trong từng tình huống cũng có thể giúp bạn hiểu được các giai đoạn cảm xúc liên quan đến việc bị phớt lờ hoặc tẩy chay. Thông thường ban đầu, người bị cô lập cảm thấy bối rối (có thật mình đang trải qua cảnh này không?), tiếp đó là tức giận và thịnh nộ khi thấy dường như không có ai sẵn sàng đứng ra để cải thiện tình huống. Bạn hãy xác định và hiểu các cảm giác của mình trước khi những cảm giác đó thôi thúc bạn có những hành động chống lại xã hội chỉ để gây sự chú ý. Bạn lâm vào tình cảnh của “người vô hình” ở nơi làm việc hay ở nhà? Trong tình huống xã hội hay riêng tư? Có ai đó dường như xuất hiện nhiều lần trong danh sách của bạn không? Liệu có phải người ta bắt đầu phớt lờ bạn sau một thời điểm nhất định nào đó? Ví dụ, những người lên tiếng tố cáo ở nơi làm việc có thể bị đồng nghiệp tẩy chay. Đừng xem nhẹ các hành vi của bạn. Bạn cũng nên tìm ra các quy luật trong hành động của mình. Ví dụ, bạn dễ dàng nói chuyện với mọi người, nhưng lại không để lại được ấn tượng sâu sắc? Hoặc bạn cảm thấy hồi hộp khi bị buộc phải nói chuyện với những người khác? Ghi chú về các quy luật mà bạn quan sát được và theo đó đặt ra các mục tiêu cá nhân. Nếu cuộc sống gia đình có vấn đề, bạn hãy nỗ lực cải thiện lĩnh vực đó. Điều này cũng cho phép bạn nhìn thấy (và ăn mừng) những thay đổi tích cực sau một thời gian. Để tạo ra sự thay đổi, bạn phải tin vào khả năng cải thiện, cho dù nó tiến triển chậm. Hãy hiểu rằng bạn có thể kiểm soát được các hành động của chính mình. Cảm giác bị phớt lờ có thể là một lời tiên tri tự hoàn thành. Nếu bạn tin rằng mình không đáng để chú ý, kết quả sẽ diễn ra đúng như thế. Có thể đó là một người mà bạn tin cậy và ngưỡng mộ. Rủ họ đi cùng bạn khi ra ngoài giao tiếp và nhờ họ quan sát xem bạn tương tác với mọi người như thế nào và cho bạn lời khuyên.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính bình quân gia quyền", "role": "user" }, { "content": "Tính bình quân gia quyền khi các trọng số cộng lại bằng 1\nBạn sẽ bắt đầu bằng việc tập hợp một danh sách các số cần tính bình quân gia quyền. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm bình quân gia quyền cho điểm số trên lớp, việc đầu tiên là viết các điểm đó ra. Chẳng hạn, có thể tổng điểm của bạn là 82 cho kiểm tra miệng, 90 cho kiểm tra viết, và 76 cho thi học kỳ. Sau khi đã có các con số, bạn cần biết mỗi số đó có mức độ quan trọng như thế nào, hay giá trị ra sao trong kết quả điểm trung bình của bạn. Ví dụ, ở lớp của bạn, kiểm tra miệng chiếm 20% giá trị tổng điểm, trong khi kiểm tra viết là 35% và thi cuối kỳ là 45%. Trong trường hợp này, tổng các trọng số bằng 1 (hay 100%). Để sử dụng được phần trăm trong bài toán, bạn cần chuyển chúng sang dạng số thập phân. Kết quả chuyển đổi được gọi là “trọng số”. Sau khi có được các con số, hãy ghép đôi từng số (x) với trọng số tương ứng của chúng (w). Bạn sẽ nhân từng cặp số và trọng số với nhau, sau đó cộng chúng lại để được trung bình cộng. Ví dụ, nếu tổng điểm kiểm tra miệng của bạn là 82 và tỷ trọng trong tổng điểm của kiểm tra miệng là 20%, hãy nhân 82 x 0,2. Trong trường hợp này, x=82 và w=0,2. Công thức cơ bản để tìm bình quân gia quyền khi tổng các trọng số bằng 1 là x1(w1) + x2(w2) + x3(w3), v.v…, trong đó, x là mỗi số trong dãy số của bạn và w là trọng số tương ứng của chúng. Để tìm bình quân gia quyền, bạn chỉ cần nhân mỗi số với trọng số của số đó và cộng các kết quả lại với nhau. Ví dụ: Bình quân gia quyền của điểm kiểm tra miệng, kiểm tra viết và thi cuối kỳ của bạn sẽ như sau: 82(0,2) + 90(0,35) + 76(0,45) = 16,4 + 31,5 + 34,2 = 82,1. Điều này có nghĩa điểm trung bình khóa học của bạn là 82,1%.\n\nTổng các trọng số không bằng 1\nKhi bạn tính bình quân gia quyền, các trọng số khác nhau không phải lúc nào cộng vào cũng bằng 1 (hay 100%). Dù là thế nào, bạn hãy bắt đầu bằng việc tập hợp số liệu, hoặc các số đơn lẻ mà bạn muốn tìm giá trị bình quân. Ví dụ, có thể bạn muốn biết bình quân bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm trong 15 tuần, nhưng số giờ ngủ thay đổi mỗi tuần. Bạn có thể ngủ 5, 8, 4, hoặc 7 giờ mỗi đêm. Khi bạn có các con số, hãy tìm tổng trọng số gắn với mỗi số. Chẳng hạn, giả sử trong suốt thời gian 15 tuần, trung bình có những tuần bạn ngủ đêm nhiều hơn những tuần khác. Những tuần đại diện tiêu biểu nhất cho việc bạn thường ngủ bao nhiêu sẽ có trọng số lớn hơn so với những tuần khác. Bạn sẽ sử dụng số tuần liên quan đến số giờ ngủ làm trọng số. Ví dụ, đặt các tuần theo thứ tự trọng số như sau: 9 tuần khi bạn ngủ trung bình 7 giờ mỗi đêm. 3 tuần khi bạn ngủ 5 giờ mỗi đêm. 2 tuần khi bạn ngủ 8 giờ mỗi đêm. 1 tuần khi bạn ngủ 4 giờ mỗi đêm. Số tuần gắn với số giờ ngủ chính là trọng số. Trong trường hợp này, bạn ngủ 7 giờ mỗi đêm trong hầu hết các tuần, trong khi có tương đối ít tuần hơn bạn ngủ với số giờ nhiều hơn hoặc ít hơn. Để tính bình quân gia quyền, bạn cần tính được các trọng số có giá trị bao nhiêu khi cộng chúng lại với nhau. Để làm việc này, hãy cộng các trọng số lại. Trong trường hợp nghiên cứu giấc ngủ của mình, bạn đã biết rằng tổng các trọng số là 15, vì bạn đang xem xét các kiểu ngủ của bạn diễn ra trong thời gian 15 tuần. Tổng số tuần cộng lại như sau: 3 tuần + 2 tuần + 1 tuần + 9 tuần = 15 tuần. Tiếp theo, nhân từng số trong dãy số liệu của bạn với trọng số tương ứng của chúng, giống như bạn đã làm với trường hợp tổng trọng số bằng 1 (hoặc 100%). Cộng các kết quả lại với nhau. Ví dụ, nếu bạn tính số giờ ngủ trung bình hằng đêm trong khoảng thời gian là 15 tuần, hãy nhân số giờ ngủ trung bình mỗi đêm với số tuần tương ứng. Bạn sẽ được: 5 giờ mỗi tuần (3 tuần) + 8 giờ mỗi tuần (2 tuần) + 4 giờ mỗi tuần (1 tuần) + 7 giờ mỗi tuần (9 tuần) = 5(3) + 8(2) + 4(1) + 7(9) = 15 + 16 + 4 + 63 = 98 Sau khi nhân mỗi số với trọng số của số đó và cộng các kết quả lại, bạn hãy chia kết quả tìm được cho tổng trọng số. Bạn sẽ tìm được bình quân gia quyền. Ví dụ: 98/15 = 6,53. Điều này có nghĩa bạn ngủ trung bình 6,53 giờ mỗi đêm trong khoảng thời gian 15 tuần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giảm cân qua đêm", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi chế độ ăn\nKhi bị mất nước, cơ thể thường sẽ trữ nước nhiều hơn. Vì vậy, để thải bớt nước thừa qua đêm, bạn cần uống lượng nước khuyến nghị trong cả ngày. Nam giới trung bình cần uống 3 lít nước mỗi ngày. Nữ giới trung bình cần uống 2,2 lít nước mỗi ngày. Tránh uống nhiều caffeine và rượu, vì cả hai chất này có thể làm cơ thể mất nước. Các thức uống khác có thể cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, nhưng bạn nên tránh uống nước có chứa quá nhiều đường hoặc các thức uống nhiều calo. Khi chế độ ăn có hàm lượng natri cao, cơ thể sẽ giữ nước. Lượng nước dư thừa có thể khiến bạn bị đầy hơi trong bụng và vòng eo sẽ tăng lên. Để giảm lượng natri nạp vào, bạn nên tránh: Ăn thức ăn mặn. Thêm muối vào thức ăn. Thức ăn không mặn nhưng chứa natri giấu mặt. Những thứ này có thể là thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến và thức ăn đông lạnh. Chế độ ăn nhiều đường sẽ tăng cường tích trữ mỡ trong cơ thể. Bạn cần tránh các thức ăn đồ uống có chứa đường trong ngày. Những thức ăn này bao gồm: Kẹo, bánh ngọt và món tráng miệng Nước quả ép Nước soda Các thức uống có cồn Khi cơ thể tiêu thụ carbohydrates, mỗi gram carbs sẽ trữ khoảng 4 gram nước. Khi quá trình tiêu hóa hoàn thành, cơ thể sẽ tích trữ carb dưới dạng đường và chất béo. Để giảm lượng nước mà cơ thể giữ lại cũng như lượng chất béo và đường được tích trữ, bạn nên giảm lượng carbohydrates nạp vào. Khi áp dụng chế độ ăn an toàn với lượng carb thấp, bạn có thể giảm được khoảng 5 kg trọng lượng nước. Để cố gắng giảm cân, bạn hãy thay thế món ăn vặt nhiều đường hoặc thức ăn nhiều tinh bột bằng những bữa ăn có hàm lượng cao protein, chất xơ và kali. Các thực phẩm giàu protein như thịt và đậu giúp tăng cường xây dựng cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất. Các thực phẩm giàu chất xơ như rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt, và thực phẩm giàu kali như chuối và bơ lạc sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ và giảm lượng nước thừa.\n\nSắp xếp lại thông lệ hàng ngày\nCác thức uống chứa caffeine như cà phê và trà là các thuốc lợi tiểu tự nhiên – chúng kích thích các cơ đại tràng co lại. Các cơn co giúp đào thải nước và chất thải ra k hỏi cơ thể. Bên cạnh tác dụng điều hòa cơ thể, 1-2 cốc trà hoặc cà phê uống vào buổi sáng hoặc trong ngày cũng giúp bạn đỡ bị đầy hơi. Có người ăn các món nhẹ chứa đường và chất béo giữa các bữa ăn, có người lại không ăn nhẹ. Tuy nhiên cả hai lựa chọn này đếu không giúp giảm cân. Nếu là người thích ăn vặt, bạn hãy thay thế những món ăn cám dỗ đầy đường, muối, dầu mỡ bằng những món ăn lành mạnh để cơ thể cầm cự được đến bữa trưa. Nếu không thích ăn vặt, nhiều khả năng bạn sẽ ăn vô độ vào bữa ăn chính. Để ngăn ngừa ăn quá nhiều vào bữa trưa, bạn nên cân nhắc bổ sung một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng để kìm chế cảm giác thèm ăn. Các món ăn vặt lành mạnh có thể là một miếng hoa quả, một cốc sữa chua hoặc một bát bột yến mạch. Bài tập cardio đem lại một số lợi ích cho cơ thể. Thứ nhất, khi chúng ta tập luyện, cơ thể sẽ toát mồ hôi. Đổ mồ hôi là một cách dễ dàng và hiệu quả để loại bỏ lượng nước dư thừa. Thứ hai, tập thể dục sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Khi tốc độ trao đổi chất tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn và loại bỏ được các độc tố vốn gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể. Cuối cùng, hoạt động thể chất là một cách rất tuyệt vời để giảm stress. Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều, giữ nước hoặc tích trữ mỡ hơn mức cần thiết. Cố gắng tập thể dục khoảng nửa tiếng mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, chạy, bơi hoặc học các lớp thể dục. Cân nhắc tập thể dục 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Tập thể dục sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất , nhờ đó bạn sẽ đốt cháy mỡ trong cả đêm. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hoóc môn cortisol. Cortisol được giải phóng khi cơ thể bị căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần. Loại hoóc môn này khiến cơ thể tích trữ mỡ và nước thừa. Bằng cách giảm stress, bạn có thể giảm được lượng cortisol trong cơ thể và từ đó bắt đầu giảm cân. Các hoạt động sau đây có thể giúp bạn thư giãn: Tập thể dục. Đi bộ nhanh Tâp yoga hoặc thiền Nghe những bản nhạc yêu thích Ngâm mình trong bồn tắm Đi mát-xa Cơ thể sẽ phải tiêu hóa thức ăn sau khi ăn, và quá trình tiêu hóa có thể gây đầy hơi. Do đó, nếu bạn buộc cơ thể phải tiêu hóa thức ăn khi ngủ, có thể bạn sẽ khó mà giảm cân trong đêm. Để tránh đi ngủ mà bụng đầy hơi, bạn nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ nhiều giờ.\n\nĐiều chỉnh thông lệ khi đi ngủ\nMuối epsom giúp thải độc tố và nước thừa vốn gây đầy hơi ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Việc ngâm trong bồn tắm muối epsom trước khi ngủ sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân qua đêm. Tích đầy bồn tắm nước ấm và pha vào nước 2 cốc (500 ml) muối epsom. Ngâm minh trong bồn tắm 15 phút và lặp lại thông lệ này mỗi tuần 2-3 lần. Trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn hãy pha cho mình một tách trà xanh ấm nóng. Trà xanh là một chất lợi tiểu tự nhiên có tác dụng thức đẩy quá trình trao đổi chất. Khi được uống trước khi ngủ, chất lỏng ấm và có tính xoa dịu này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn qua đêm. Để loại bỏ trọng lượng nước và carbon trong đêm, bạn cần phải ngủ được. Để đảm bảo đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon cả đêm, bạn hãy tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ và giúp giảm cân. Hạ nhiệt độ trong phòng ngủ xuống đến 19 độ C. Khi ngủ trong phòng lạnh, cơ thể sẽ buộc phải đốt cháy mỡ dự trữ để làm ấm. Ánh sáng ban đêm không chỉ làm bạn ngủ không ngon giấc mà còn khiến bạn tăng cân. Bạn có thể hạn chế tiếp xúc với ánh sáng không cần thiết bằng cách dùng rèm cửa sổ chắn sáng, tắt hết đèn trong phòng, tắt ti vi, máy tính và máy tính bảng, cất cả điện thoại. Giấc ngủ giúp điều hòa các hoóc môn điều khiển lượng thức ăn bạn ăn vào, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất. Trong khi ngủ, bạn cũng giảm được 1 kg nước và carbon qua hơi thở. Một người trưởng thành trung bình cần ngủ 7-8 tiếng rưỡi mỗi đêm. Nếu bạn không ngủ đủ 7-8 tiếng, hãy điều chỉnh thời gian biểu để có thể đạt được mục tiêu này. Nếu đã ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, có thể bạn không thấy sự khác biệt lớn về cân nặng nếu bạn tăng thời gian ngủ lên 30-60 phút. Nếu bị thiếu ngủ trầm trọng, bạn sẽ thấy dễ giảm cân hơn một khi bắt đầu ngủ nhiều hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sinh Con trai", "role": "user" }, { "content": "Áp dụng các phương pháp tại nhà\nMột số chuyên gia khuyên các cặp vợ chồng muốn sinh con trai nên giao hợp ở các tư thế có thể giúp dương vật vào sâu, chẳng hạn như tư thế từ phía sau. Lập luận ở đây là việc xuất tinh trong tư thế giao hợp sâu sẽ đưa tinh trùng vào thật gần cổ tử cung, đem lại lợi thế cho các tinh trùng đực vốn di chuyển nhanh. Khi cặp đôi giao hợp không sâu, các tinh trùng có thể ở vị trí xa cổ tử cung hơn, điều này đồng nghĩa với việc các tinh trùng cái bền bỉ hơn (có thể sống sót lâu hơn trong âm đạo) có lợi thế hơn. Tinh trùng đực, vốn yếu ớt hơn tinh trùng cái, thường chết nhanh hơn trong môi trường a-xít của âm đạo. Việc người vợ đạt cực khoái có thể tạo cơ hội cho các tinh trùng đực, vì dịch cổ tử cung sẽ tiết ra trong lúc đạt cực khoái. Điều này sẽ tạo môi trường thuận lợi hơn cho các tinh trùng đực và tăng cơ hội cho chúng gặp trứng. Nhiều ý kiến cho rằng hiện tượng co thắt khi đạt cực khoái có thể giúp đẩy tinh trùng vào cổ tư cung nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng điều này chưa được khoa học chứng minh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng cha mẹ càng lớn tuổi thì khả năng họ sinh con gái càng cao. Vì thế, nếu muốn có bé trai, có lẽ tốt nhất là bạn phải sinh con sớm. Phụ nữ có cơ hội sinh con trai cao nhất nếu thụ thai trước tuổi 30, và đối với nam giới là trước 35 tuổi.\n\nSử dụng phương pháp tách tinh trùng\nPhương pháp Ericsson Albumin là kỹ thuật tách tinh trùng đực khỏi các tinh trùng cái. Tuy nhiên, bạn cần biết là nhiều bác sĩ và chuyên gia nghiên cứu nghi ngờ tính hiệu quả của nó. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thấy phương pháp này khá hấp dẫn vì chí phí tương đối thấp so với các kỹ thuật khác (khoảng 600 USD-1200 USD nếu thực hiện tại Mỹ). Tìm kiếm trên internet hoặc hỏi bác sĩ để tìm một bệnh viện ở gần nhà bạn. Sau đó, bạn có thể hẹn bác sĩ đến khám trong ngày rụng trứng tiếp theo. Người chồng sẽ được lấy mẫu tinh trùng khi đến bệnh viện vào ngày người vợ rụng trứng. Thông thường, số lượng tinh trùng sẽ ở mức cao nhất sau 2-5 ngày không xuất tinh, vì vậy có thể bệnh viện sẽ yêu cầu bạn kiêng sinh hoạt tình dục trong khoảng 48 giờ trước khi đến phòng khám. Sau khi người chồng nộp mẫu tinh trùng, tinh trùng sẽ được cho vào ống nghiệm đựng một loại protein gọi là albumin. Tinh trùng có thể bơi qua albumin, nhưng phương pháp Ericsson cho rằng các tình trùng đực, vốn nhỏ hơn, yếu hơn nhưng nhanh hơn tinh trùng cái, có thể bơi qua albumin nhanh hơn. Điều này có nghĩa là, sau khi chờ cho tinh trùng bơi từ đầu ống nghiệm xuống đáy ống nghiệm, phần lớn những tinh trùng ở gần đáy được cho là tinh trùng đực, trong khi các tinh trùng bên trên hầu hết là tinh trùng cái. Để thụ tinh bé trai, các bác sĩ sẽ lấy một mẫu tinh trùng từ đáy ống nghiệm đựng albumin và cho thụ tinh nhân tạo trong cơ thể người mẹ. Hy vọng là đến thời điểm này người phụ nữ sẽ thụ thai. Tuy nhiên, cũng như khi giao hợp, một lần thụ tinh nhân tạo không đảm bảo chắc chắn là sẽ thụ thai. Có nhiều phương pháp thụ tinh nhân tạo đang được áp dụng, nhưng phổ biến nhất là bơm tinh trùng vào buồng tử cung. Với phương pháp này, tinh trùng sẽ được bơm trực tiếp vào tử cung.\n\nSử dụng các phương pháp chưa được kiểm chứng\nTinh trùng đực được cho rằng yếu hơn nhưng nhanh hơn tinh trùng cái. Vì lẽ đó, người ta cho rằng nếu tăng số lượng tinh trùng nói chung, bạn có thể giúp tinh trùng đực có cơ hội đến gặp trứng trước. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng các nghiên cứu mới hơn đã chỉ ra rằng điều này là không đúng. Tuy nhiên, sẽ không hại gì nếu bạn cố gắng thử: Sự sản xuất tinh trùng sẽ đạt đến mức cao nhất khi nhiệt độ tinh hoàn hơi mát hơn nhiệt độ cơ thể. Nam giới nên tránh tắm bồn nước nóng và không nên đặt laptop lên đùi. Không hút thuốc hoặc uống rượu. Nam giới hút thuốc và uống rượu nhiều thường có mật độ tinh trùng thấp. Nếu thấy khó cai thuốc lá và rượu, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Không sử dụng các chất bất hợp pháp, vì chúng có thể làm chậm quá trình sản xuất tinh trùng. Tránh một số thuốc nhất định. Nhiều loại thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Nếu lo ngại về vấn đề này, bạn hãy trao đổi với bác sĩ. Nói chung, bạn nên cố gắng giao hợp trong giai đoạn cửa sổ, bắt đầu vào thời điểm 24 giờ trước khi rụng trứng đến 12 giờ sau khi rụng trứng. Trong thời gian này, khả năng thụ thai con trai sẽ cao hơn, vì tinh trùng đực được xem là nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này chưa chắc đúng, nhưng sẽ không hại gì nếu bạn thử áp dụng phương pháp này. Tránh quan hệ trong những ngày trước ngày rụng trứng. Người ta cho rằng điều này sẽ giúp gia tăng mật độ tinh trùng. Để xác định ngày rụng trứng, bạn hãy tính ngày rụng trứng trước kỳ kinh nguyệt sắp tới khoảng 2 tuần. Bạn cũng có thể mua bộ thử ngày rụng trứng ở hiệu thuốc. Một số người nói rằng họ sinh được con trai là nhờ thay đổi chế độ ăn. Để thử áp dụng cách này, bạn hãy ăn các thức ăn giàu can-xi. Thử uống sữa, sữa chua và rau xanh như rau cải xoăn. Bạn có thể bổ sung ma-giê bằng cách ăn các thức ăn như hạnh nhân, chuối và đậu phụ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các thay đổi lớn trong chế độ ăn. Mặc dù không được khoa học chứng minh, nhưng việc thay đổi chế độ ăn cũng được tin là giúp các cặp vợ chồng sinh con trai. Bạn hãy giảm lượng natri bằng cách hạn chế các thức ăn như khoai tây chiên, bánh quy mặn và các loại sốt trộn mì đóng hộp. Bạn có thể giảm lượng kali bằng cách hạn chế ăn đậu tây, dưa vàng và củ dền. Nhớ rằng việc thay đổi chế độ ăn không được chứng minh là giúp tăng khả năng sinh con trai. Có thể là các thành phần trong các loại thuốc ho thông thường có khả năng làm mỏng niêm mạc cổ tử cung, khiến cho các tinh trùng đực yếu hơn dễ đi qua hơn. Bạn hãy sử dụng theo liều lượng hướng dẫn và uống xi-rô ho ngay trước khi giao hợp. Không uống lâu ngày hơn khuyến nghị trên nhãn chai thuốc mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ. Loại thảo mộc này đã được sử dụng từ xa xưa trong y học cổ truyền Trung Hoa như một loại thuốc bổ cho buồng trứng và tử cung. Hương trầm có thể giúp cho cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn. Điều này có thể giúp cho môi trường trở nên thuận lợi hơn đối với các tinh trùng đực, vốn không bền bỉ bằng tinh trùng cái. Đến cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe và hỏi chuyên gia về thảo mộc cách sử dụng hương trầm sao cho hiệu quả nhất. Đảm bảo hỏi bác sĩ trước khi thử dùng các loại tinh dầu.\n\nSử dụng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm\nPGD là một quy trình y khoa, trong đó thông tin di truyền của phôi sẽ được phân tích trước cấy phôi vào tử cung của người mẹ. Phương pháp này cũng có thể được sử dụng để xác định giới tính của thai nhi. Nếu muốn theo đuổi quy trình này, bạn hãy liên hệ với một bệnh viện ở gần nhà có thực hiện thủ thuật thụ tinh trong ống nghiệm. Phương pháp PGD kết hợp với IVF là một trong những cách chắc chắn để chọn giới tính em bé. Tuy nhiên, đây cũng là phương pháp tốn kém và phức tạp nhất. Nếu bệnh viện đồng ý thực hiện quy trình này, người vợ sẽ được chọc hút trứng trước vài tuần đến một tháng. Nói chung, trong quá trình thực hiện PGD và IVF, người phụ nữ sẽ được dùng thuốc để kích thích buồng trứng giải phóng nhiều trứng chín hơn. Thông thường, thuốc hỗ trợ sinh sản được dùng trong khoảng 2 tuần qua đường uống hoặc tiêm. Các tác dụng phụ phổ biến khi sử dụng thuốc hỗ trợ sinh sản thường nhẹ, có thể bao gồm bốc hỏa, buồn nôn, đầy bụng, đau đầu và mắt mờ. Ngoài việc dùng thuốc hỗ trợ sinh sản, người phụ nữ chuẩn bị được chọc hút trứng thường cũng cần được tiêm hoóc môn hàng ngày để kích thích buồng trứng giải phóng nhiều trứng chín hơn. Một số phụ nữ gặp phải các tác dụng phụ nặng khi tiêm các hoóc môn này, vì vậy những người được tiêm lần đầu cần được theo dõi sát sao để đảm bảo quá trình diễn ra suôn sẻ. Bạn cũng có thể được tiêm progesterone, một loại hoóc môn làm dày niêm mạc tử cung để chuẩn bị cho quá trình IVF. Trong thời gian cơ thể được kích thích giải phóng trứng nhiều hơn, người phụ nữ sẽ được siêu âm định kỳ để xác định thời gian thích hợp cho việc chọc hút trứng. Khi trứng chín hoàn toàn, bác sĩ sẽ tiến hành một thủ thuật đơn giản và ít xâm lấn để lấy trứng ra. Hầu hết phụ nữ đều có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng khoảng 1 ngày. Dù được gây mê trong quá trình chọc hút trứng, người phụ nữ vẫn có cảm giác khó chịu. Thông thường bác sĩ sẽ kê toa thuốc để giúp giảm đau sau phẫu thuật. Nếu chưa có mẫu tinh trùng được bảo quản để sẵn sàng sử dụng, thời điểm này người chồng sẽ phải cung cấp tinh trùng. Mẫu tinh trùng sau đó sẽ được xử lý để chọn ra các tinh trùng khỏe mạnh nhất, chất lượng nhất và cho kết hợp với trứng. Trong khoảng 1 ngày, những quả trứng sẽ được kiểm tra để biết trứng có được thụ tinh hay không. Cũng như khi hiến tinh trùng, trong trường hợp này, người nam sẽ phải tránh xuất tinh trong khoảng 48 tiếng trước khi cung cấp tinh trùng. Sau khi các phôi phát triển được vài ngày, bác sĩ sẽ lấy ra một số tế bào của từng phôi để xét nghiệm và phân tích. ADN của từng tế bào sẽ được lấy ra và nhân lên qua một quá trình gọi là phản ứng chuỗi trùng hợp (PCR). Sau đó ADN sẽ được phân tích để xác định thông tin di truyền của phôi, bao gồm giới tính của thai nhi có thể phát triển trong phôi. Sau khi các tế bào của từng phôi đã được phân tích, bạn sẽ được thông báo phôi nào là nam và phôi nào là nữ bên cạnh các thông tin quan trọng khác (chẳng hạn như các bệnh di truyền). Khi đã được chọn để mang thai, phôi (hoặc các phôi) đó sẽ được đặt vào tử cung bằng một ống nhỏ đưa qua cổ tử cung. Thông thường mỗi lần chỉ một hoặc hai phôi được cấy. Nếu thành công, một hoặc nhiều phôi sẽ bám vào thành tử cung và quá trình mang thai sẽ diễn ra như bình thường. Sau 2 tuần, bạn có thể thử thai để xem thủ thuật có thành công không. Đừng nản lòng nếu lần đầu tiên làm thụ tinh trong ống nghiệm không thành công. Nhìn chung, hầu hết phụ nữ có tỷ lệ thành công trong mỗi chu kỳ là khoảng 20-25%. Tỷ lệ thành công 40% hoặc cao hơn được xem là khá hiếm. Thường thì một cặp vợ chồng hoàn toàn khỏe mạnh phải thực hiện nhiều lần PGD và IVF để có thai theo ý muốn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Duy trì sức khỏe tốt cho chó", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc chó\nHầu hết những người nuôi chó đều giữ chúng trong nhà cùng với gia đình. Nếu nuôi chó ngoài trời, bạn nên dựng nhà cách nhiệt cho chó, chuẩn bị ổ nệm ấm trong mùa đông, tạo bóng mát vào mùa hè, cung cấp thức ăn và nước uống (không bị đóng băng hoặc ứ đọng). Không bao giờ được xích chó, vì có thể gây tổn thương chân hoặc cổ của chúng. Không cho thú cưng ở ngoài nếu chúng không chịu được thời tiết khắc nghiệt. Việc để chó ngoài trời không có nơi trú ẩn được xem như là hành động bất cẩn. Nếu không thể chuẩn bị nơi trú ẩn cho chó, bạn nên để chúng trong nhà hoặc ngay từ đầu không nên nuôi chó. Tùy thuộc vào giống chó, hoạt động thể chất có thể là đi dạo 10-15 phút mỗi ngày hoặc nô đùa trong công viên một giờ đồng hồ. Trò chơi ném đĩa cũng là hoạt động thể chất cường độ cao dành cho giống chó năng động. Vui chơi hoặc đi dạo là cơ hội tốt để bạn gắn kết với thú cưng. Tập luyện và chơi trò chơi có thể giảm thiểu hành vi không mong muốn, chẳng hạn như cắn xé đồ đạc trong nhà, nhai nghiền đồ vật cũng như hành vi hung hăn. Điều này cũng giúp chú cún giảm cân và duy trì thể trạng tốt. Sau khi chú cún được tiêm chủng cần thiết, bạn nên tập thích nghi cho chúng. Điều này có nghĩa là cẩn thận cho chó tiếp xúc với người, động vật và những con chó khác, cũng như địa điểm khác bên ngoài nhà bạn. Làm quen với việc đi xe, đi dạo trong khu phố và công viên dành cho chó là những cách hiệu quả để chú cún hòa nhập với con người và những chú cún khác. Nếu chú cún không sợ hãi hay cảnh giác với môi trường mới, chúng sẽ làm quen với điều này. Thú cưng nên tiếp cận nhiều tình huống xã hội từ khi còn nhỏ sẽ tốt hơn.\n\nDuy trì chế độ ăn uống tốt\nXem năm thành phần đầu tiên ghi trên bao bì thức ăn của chó. Đây là những thành phần chủ yếu trong thức ăn. Thịt (không phải phụ phẩm động vật) và rau nên nằm trong số thành phần đầu tiên của thực phẩm dành cho chó. Tiếp theo danh sách có thể là phụ phẩm động vật và các loại ngũ cốc. Tránh các loại thực phẩm sử dụng chất độn có thể gây hại cho sức khỏe của chó. Một số chất bao gồm: Ethoxyquin, Propylene Glycol, BHT/BHA, Siro ngô và ngô, cũng như phụ phẩm động vật. Theo định kỳ, một số con chó có thể xuất hiện triệu chứng mẫn cảm hoặc không dung nạp thực phẩm. Quan sát các dấu hiệu tiêu chảy, nôn mửa, hoặc vấn đề về da. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để xác định thành phần thực phẩm mà chó có thể hoặc không thể ăn được. Lưu ý rằng một số loại thức ăn của người có thể gây tổn hại hoặc tước đi sinh mạng của chó. Cơ thể của loài vật này không phải lúc nào cũng có thể chuyển hóa thức ăn như người, do đó bạn cần chắc chắn rằng chúng không ăn các loại thực phẩm sau đây: nho, nho khô, sô cô la, bơ, bánh ngọt, các loại hạt, rượu bia, hành tây, tỏi, hẹ và kẹo cao su không đường (thành phần chính xylitol). Tất cả những loại trên đều gây độc hại cho chó. Mặc dù có thể tự chế biến thức ăn cho chó, bạn phải trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng động vật hoặc bác sĩ thú y có kiến thức về dinh dưỡng thực phẩm cho vật nuôi. Điều này bảo đảm rằng chế độ ăn của chó được cân bằng về mặt dinh dưỡng. Chó có cân nặng vượt 10-20% so với khối lượng tối ưu được xem là thừa cân. Nếu cân nặng vượt 20%, chú cún đã bị béo phì. Chứng béo phì có thể làm giảm tuổi thọ của chó xuống 2 năm. Chó bị béo phì cũng gặp nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim, tiểu đường, viêm xương khớp và sỏi bàng quang. Trao đổi với bác sĩ thú y về cân nặng lý tưởng đối với chú cún và cho chúng ăn dựa trên tiêu chí này. Hầu hết chó bị thừa cân hoặc béo phì do không tập luyện đầy đủ và ăn quá nhiều. Xem bao bì thực phẩm dành cho thú cưng để tham khảo hướng dẫn cụ thể trong việc cho ăn dựa trên cân nặng lý tưởng. Cũng giống như con người, thức ăn vặt có thể thêm một lượng calo vào mức calo cho phép hằng ngày của chó. Điều này có thể làm cho chú cún bị thừa cân. Bạn nên cho chó ăn thức ăn vặt tự làm ở nhà, thay vì mua đồ ăn sẵn. Cho chó ăn thức ăn vặt ít calo như củ cà rốt nhỏ, đậu xanh đóng hộp (ít muối hoặc rửa để loại bỏ muối), hay vài lát khoai lang luộc. Thú cưng cần uống nhiều nước để cơ thể hoạt động và tiêu hóa thức ăn bình thường. Nước uống phải sạch và mới, vì thế bạn nên thay nước ít nhất một lần một ngày. Rửa sạch bát hoặc xô nước bằng xà phòng rửa bát và thay nước mới. Xả sạch và lau khô vật dụng trước khi đổ nước vào. Vi khuẩn và tảo có thể sản sinh trong bát nước, đặc biệt vào mùa nóng. Vào mùa đông, bạn nên tránh để bát nước đóng băng.\n\nChăm sóc sức khỏe định kỳ\nĐi khám sức khỏe hằng năm để chú cún được kiểm tra và tiêm chủng cần thiết. Bác sĩ thú y cũng sẽ biết nhiều về chú cún và ngay lập tức phát hiện điều không ổn đối với sức khỏe của chúng. Việc khám sức khỏe thường xuyên còn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh có thể chữa được. Nếu nuôi chó con, bạn nên đưa chúng đi khám khi được 6 tuần tuổi. Chó con sẽ được kiểm tra bệnh thoát vị, tim, phổi, mắt, và tai. Ngoài ra chó con cũng được sắp xếp lịch tẩy giun và tiêm ngừa cần thiết. Tiêm phòng dại nên được thực hiện khi chú cún được 12 tuần tuổi và là điều bắt buộc ở nhiều nơi. Bạn có thể bị phạt nặng nếu không tiêm ngừa cho chó và để chúng cắn người hoặc vật nuôi khác. Bạn nên cân nhắc tiêm ngừa cho chó để phòng bệnh nhiễm khuẩn do ve gây ra. Bệnh này có thể gây nên tình trạng đau khớp, sưng, sốt cao, và thậm chí có thể là bệnh thận nguy hiểm. Chó thường xuyên ở bên ngoài, sống trong nông trại, hay đi săn đều có nguy cơ cao mắc bệnh từ bọ ve. Triệt sản cho thú cưng có thể giảm thiểu một số vấn đề hành vi và giảm khả năng mắc khối u và nhiễm trùng. Nếu triệt sản cho chó, bạn không cần phải lo lắng về việc chăm sóc hay mang cún con cho người khác. Phương pháp cấy vi mạch cũng được khuyến khích phòng khi chú cún bị lạc. Lưu ý một vài dấu hiệu của bọ chét ở chó như: lông xuất hiện mảng tối, chó liếm và gãi nhiều, hoặc da bị ghẻ. Nếu phát hiện bọ chét ở chó, bạn có thể áp dụng một vài phương pháp như đưa thú cưng đi khám để được kê toa thuốc uống, tắm cho chó bằng dầu gội diệt bọ chét, và mang vòng cổ chống bọ chét cho chó. Vòng cổ chống bọ chét và chế phẩm điều trị da hàng tháng là những phương pháp ngăn ngừa bọ chét ngay từ ban đầu. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về kế hoạch phòng ngừa bọ chét thường xuyên. Thủ tục xét nghiệm máu hằng năm cần được tiến hành nhằm phát hiện loại bệnh phổ biến này. Giun tim lây truyền qua vết muỗi cắn, vì thế rất khó để phòng ngừa. Thay vào đó, để diệt trừ ký sinh trùng trong hệ tuần hoàn cần phải uống thuốc hàng tháng hoặc tiêm có tác dụng 6 tháng. Nếu chó mắc bệnh giun tim, chúng có thể được chữa khỏi nhưng việc điều trị sẽ khó khăn, tốn kém, và kéo dài nhiều tháng.\n\nVệ sinh cho chó\nChải lông cho chó để luôn sáng bóng và khỏe mạnh. Điều này cũng thúc đẩy tuần hoàn tốt. Trong lúc chăm sóc, kiểm tra khối u, bướu, hoặc u nang trên da và đưa thú cưng đi khám. Ngoài ra bạn cũng nên đưa chúng đến bác sĩ thú y nếu da bị loét, đỏ hoặc ngứa. Khi vệ sinh bạn cũng có thể kiểm tra các vấn đề về da như bọ chét và ve. Mặc dù thực tế là con chó sẽ mất thời gian để làm quen, nhưng sau này chúng sẽ trở nên bình thường. Chỉ nên cẩn thận không cắt vào \"đệm thịt\" của móng chứa mạch máu và dây thần kinh nhạy cảm. Nếu không thành thạo việc cắt móng, bạn nên nhờ bác sĩ thú y chỉ dẫn cách cắt móng cho chó. Việc chải răng giúp bạn loại bỏ mảng bám hoặc vi khuẩn tích tụ trong răng. Đây cũng là thời điểm tốt để kiểm tra vết thương, răng bị tổn thương hoặc các vấn đề khác trong miệng. Chỉ dùng kem đánh răng dành cho chó. Fluoride trong kem đánh răng của người độc hại đối với chó và có thể gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo định kỳ chú cún cũng cần đến phòng khám thú y để vệ sinh răng chuyên nghiệp. Đối với thủ tục này, chú cún sẽ được trấn an trong lúc bác sĩ thú y kiểm tra cũng như vệ sinh kỹ lưỡng. Tai không nên có mùi lạ hoặc dịch tiết. Phần tai trong nên có màu hơi trắng; nhưng một số giống chó lông màu sậm có phần tai trong màu tối. Vạch tai để kiểm tra. Tai không nên dính bụi bẩn, mảnh vụn, hoặc ký sinh trùng chẳng hạn như ve. Đôi khi mảnh thân cây có thể lọt vào trong tai của thú cưng và cần được loại bỏ cẩn thận. Nếu chú cún có đôi tai cụp, bạn nên kiểm tra hằng ngày, nếu không chỉ cần kiểm tra định kỳ. Sử dụng sản phẩm chuyên dụng để lau tai của chú cún hoặc pha dung dịch nửa phần giấm trắng và nửa phần cồn y tế. Nhúng bông gòn vào dung dịch rồi lau nhẹ phần tai ngoài của chó. Nếu thấy máu xuất hiện trên miếng bông, ngừng vệ sinh và liên lạc với bác sĩ thú y. Việc lắc đầu liên tục, cào hoặc gãi tai, mùi hôi, hoặc dịch tiết (sáp, lỏng, hoặc nâu) là điều không bình thường. Nếu nghi ngờ chú cún bị nhiễm trùng tai hoặc vấn đề về tai khác, bạn nên đưa chúng đến bác sĩ thú y.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Quyến rũ chàng trai Bọ cạp", "role": "user" }, { "content": "Hiểu đàn ông Bọ cạp\nBọ cạp là những cá nhân mạnh mẽ thể hiện sức mạnh và năng lượng của Sao Hỏa cũng như năng lượng bí ẩn của Sao Diêm Vương. Chàng trai thuộc cung này có khuynh hướng trầm tính và hay suy tư. Bạn sẽ không bao giờ thấy họ làm trò hề trong lớp học. Nhìn chung, Bọ cạp sẽ thể hiện những tính cách sau: Trung thành Tháo vát Cuồng nhiệt Đam mê Đố kỵ Nghiêm túc Có phải bạn muốn một mối quan hệ qua đường không ràng buộc? Hay một mối quan hệ lâu dài thân thiết và nghiêm túc? Đàn ông Bọ cạp thể hiện sự mãnh liệt và dục vọng trong thời gian ngắn, và có thể tiến triển sự cuồng nhiệt này thành mối quan hệ lâu dài và sâu sắc, tuy nhiên việc dung hòa những điểm khác biệt này rất cần thiết để duy trì tình cảm. Chàng Bọ cạp sẽ lý tưởng cho mối quan hệ thiên về tình dục và điều đó khiến họ trở thành người tình lý tưởng. Tuy nhiên, thỉnh thoảng họ sẽ đấu tranh bởi sự ràng buộc lâu dài. Bất kể bạn muốn gì, hãy bắt đầu mối quan hệ tình cảm tạo sự gắn kết, chứ không phải với khái niệm định kiến về việc mối quan hệ nên như thế nào. Thỉnh thoảng, khi nói về việc tìm bạn đời Bọ cạp, thực ra mọi người đang tìm kiếm cảm giác căng thẳng hoặc kịch tính. Tức là họ muốn tìm \"trai hư.\" Thay vì như vậy, hãy hãy tập trung tìm hiểu chàng và ngẫm xem mối quan hệ này sẽ đi tới đâu. Hẹn hò với chàng trai Bọ cạp sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thuộc nhóm Nước, như cung Cự giải hoặc Song ngư. Điều này giúp bạn đồng điệu với tâm trạng, nỗi lòng thầm kín và những suy nghĩ khó nói của chàng. Nếu thuộc nhóm Lửa (như cung Sư tử, Bạch dương hoặc Nhân mã), có thể bạn sẽ thường xuyên bất đồng với anh ấy và cảm thấy tức giận vì tất cả tính xấu và nhược điểm của Bọ cạp đều được phơi bày. Thông thường, những người thiên về nhóm Khí, như cung Thiên bình, Bảo bình và Song tử sẽ không hòa hợp với người thuộc Mặt trời Bọ cạp, bởi vì tính vô tư của bạn có thể khiến chàng đau khổ. Những người nhóm Đất sẽ thích thú việc có bạn đời thuộc cung Bọ cạp. Tuy nhiên, ham muốn vật chất và tính thực dụng của bạn có thể đối lập với bản chất duy tâm, mộng mơ và triết lý của anh ấy. Kết hợp trong công việc đôi khi sẽ mang hiệu quả, nhưng đôi khi lại không.\n\nTrò chuyện với chàng Bọ cạp\nBọ cạp sẽ nói thẳng nếu bạn giả dối. Họ rất giỏi trong việc phát hiện dối trá và đánh giá cao sự chân thành và đáng tin ở người bạn đời tương lai. Bạn nên biết rằng họ sẽ giữ kín bí mật mà bạn đã chia sẻ với họ. Vì lợi ích của chính mình, tốt nhất là bạn không nên rêu rao bất cứ bí mật gì của họ. Không bao giờ được nói dối Bọ cạp. Phá vỡ lòng tin là một trong những cách nhanh nhất để khiến chàng mất hứng thú với bạn và đánh mất chàng. Thậm chí ngay cả khi bạn nghĩ rằng sự thật mất lòng, nhưng sẽ tốt hơn nếu toàn tâm thành thật. Trò chuyện với anh ấy về những chủ đề khơi dậy đam mê của bạn. Nhiều Bọ cạp cảm thấy rằng thế giới này chỉ sống hời hợt trong khi họ thích tìm tòi hiểu sâu. Hãy cho chàng thấy rằng bạn cũng nghiên cứu một vài vấn đề mang tính chiều sâu. Dừng đúng trọng tâm vấn đề đó và bàn về chủ đề quan trọng. Bọ cạp có thể nhận ra sự dối trá rất nhanh và chuyển sang phương án khác nếu thấy mùi giả tạo quanh đây. Điều này thực sự giúp ích nếu bạn bị thu hút bởi một vài chủ đề yêu thích của chàng Bọ cạp, như khoa học, quyền lực chính trị và tâm linh huyền bí. Bắt kịp sự kiện hiện tại và vấn đề thế giới. Nêu quan điểm cá nhân về những gì đang diễn ra và hỏi xem chàng nghĩ như thế nào. Đừng ngại tranh luận tích tực. Thách thức chàng bằng cách nêu lên những điểm mà bạn chưa đồng tình và bảo vệ lập luận của mình. Những người thuộc cung Bọ Cạp thường bị thúc đẩy bởi mong muốn hòa mình vào cõi Niết Bàn và mong muốn cùng với người mang đến cho họ cảm giác tái sinh, đổi mới, và hồi sinh đạt đến trạng thái thần bí của Kundalini. Bọ cạp muốn tìm hiểu bạn ở mức độ thân mật, nhưng không muốn là người chủ động. Thẳng thắn và trả lời các câu hỏi của chàng một cách thành thật hết mức có thể. Nếu Bọ cạp đặt câu hỏi, cái chàng cần không chỉ là lịch sự. Anh ấy thực sự muốn hiểu rõ bạn và tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn lại là chính bạn. Hãy đưa ra những lý do khiến bạn hành xử như vậy. Chàng Bọ Cạp sẽ trân trọng việc tìm hiểu thêm về bạn, bởi vì họ thường bị ám ảnh về sự trung thực trong tình cảm. Họ có cảm giác rằng không ai thực sự hiểu họ, nhưng vẫn nỗ lực thể hiện bản thân mà không cần sự cổ vũ nào. Các chàng trai Bọ cạp rất nghiêm túc và sẽ đánh giá cao nếu bạn mong muốn có những cuộc đối thoại chân thành hoặc dành thời gian cùng nhau suy ngẫm. Họ không cần bất cứ hình thức giải trí hoặc câu chuyện huyên thuyên trong đời, nhưng cái họ cần là dành nhiều thời gian để chiêm nghiệm. Khi ở bên cạnh anh ấy, bạn có thể thoải mái im lặng. Đừng tìm kiếm bất kỳ giải pháp đơn giản hay trò tiêu khiển nào. Trò chuyện về những quyển sách mà cả hai đã đọc gần đây, hoặc bộ phim gay cấn bạn đã từng xem. Không nên phớt lờ mọi thứ và nói \"Em không thích nó\". Thay vào đó, hãy nghĩ về nó. Thảo luận về nó. Tranh luận cùng nhau. Đừng lấp đầy thời gian bằng bằng cách nói chuyện huyên thuyên. Khi đối thoại, hãy nhấn mạnh vào trọng tâm, tức là chia sẻ hy vọng, nỗi sợ hãi và ước mơ. Không bàn về những cập nhật mới trên Twitter. Khi ở cùng anh chàng Bọ cạp, hãy tập trung việc cả hai đang ở cạnh nhau và làm những gì bạn đang làm. Tắt và cất điện thoại di động khi đang đi chơi và trò chuyện cùng nhau để chàng thấy rằng anh ấy không bị bỏ rơi. Nhìn vào mắt chàng khi trò chuyện. Luyện kĩ năng nghe chủ động, tóm tắt những gì chàng nói và trả lời lại. Chàng Bọ cạp luôn lấy làm kiêu hãnh về sự bí ẩn của bản thân và sẽ mất một thời gian khá lâu để hiểu rõ anh ấy. Tuy nhiên, anh ấy sẽ đánh giá cao những dịp được giãi bày với bạn nếu bạn hành xử đúng đắn. Lắng nghe khi chàng nói chuyện và tìm cơ hội để chàng mở lòng hơn. Khi anh chàng Bọ cạp nói điều gì, thì chắc chắn đó là điều đáng tin cậy. Điều này rất quan trọng với anh ấy nếu bạn nhớ những chi tiết nhỏ nhặt, như nhớ tên bạn thân cùng trường với chàng hoặc tên thú cưng yêu thích từ thời thơ ấu của chàng. Những chi tiết nhỏ này cho thấy sự quan tâm từ bạn. Không trêu chọc Bọ cạp. Nếu bạn muốn trò chuyện pha chút hài hước, hãy thực hiện điều đó một cách chừng mực. Anh chàng Bọ cạp hiếm khi bị thu hút bởi tính cách ngốc nghếch hoặc ngờ nghệch bởi vì điều này sẽ khiến cuộc trò chuyện hạ nhiệt.\n\nHẹn hò chàng trai Bọ cạp\nNếu hẹn hò với Bọ cạp, hãy tập trung vào việc biến mọi thứ trở nên thú vị. Cố gắng cùng nhau thực hiện những cuộc trải nghiệm mới, tiếp thêm động lực cho chàng và chàng chắc chắn sẽ bị bạn mê hoặc hoàn toàn. Thay đổi ngôn ngữ thường dùng để nói về buổi hẹn của bạn. Tránh thực hiện các kế hoạch không rõ ràng, như đi xem \"phim\" hoặc \"đi chơi\". Thay vào đó, hãy nói rằng bạn muốn \"Xem buổi chiếu phim tài liệu xuất sắc mới ra\" hoặc muốn \"Khám phá một vài địa điểm mới bên bờ sông\". Ý tưởng hẹn hò nên cụ thể và lôi cuốn. Sẵn sàng thay đổi kế hoạch ở phút chót, nếu có trục trặc hoặc nếu anh ấy vẫn chưa tìm ra ý tưởng hay. Khi hẹn hò với đàn ông Bọ cạp, bạn nên tập làm quen với tính cách nghĩ sao làm vậy của họ. Cố gắng lên kế hoạch sao cho mọi thứ đều trở nên thú vị. Anh chàng Bọ cạp có niềm đam mê mãnh liệt. Thậm chí ngay cả khi chàng không nhiệt huyết bằng bạn về hoạt động cụ thể nào đó, nhưng chàng vẫn thể hiện hào hứng khi thấy bạn toàn tâm toàn ý vào nó. Có phải bạn muốn tiến gần hơn đến trái tim chàng Bọ cạp? Đã đến lúc bơm máu và khởi động cơ thể. Cùng nhau bước ra ngoài và tham gia hoạt động có tính tương tác cơ thể là con đường nhanh nhất để gần gũi nhau về mặt thể xác lẫn tinh thần. Mát xa cặp đôi Tập Yoga Môn thể thao ngoài trời, như bóng rổ, tennis, hoặc chơi golf Bơi lội Khiêu vũ Đàn ông Bọ cạp khao khát loại gần gũi này để giúp họ hiểu rõ hơn về đối phương. Lên kế hoạch những buổi hẹn hò giúp bạn thực sự kết nối với chàng và cùng nhau xây dựng tình cảm. Dành thời gian ở bên nhau riêng tư. Đi dạo bộ không chỉ giúp hai bạn có thời gian để tâm sự mà còn có nhiều thời gian bên nhau. Cùng nhau lặng im và tận hưởng sự hiện diện của đối phương. Dự định những buổi hẹn cho phép hai bạn dành nhiều thời gian để trò chuyện. Một bữa tối lãng mạn dưới ánh nến sẽ tuyệt vời hơn một bộ phim vì bạn bắt buộc phải yên lặng khi xem phim. Tham dự sự kiện mang tầm trí tuệ, như chương trình đọc sách, diễn thuyết, hoặc tranh luận. Sau đó, hãy thảo luận về chúng. Bọ cạp được biết đến tính cách mỉa mai và có chút nhạo báng. Để ở bên cạnh chàng, bạn cần chút mặt dày và phát triển đức tính đó. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng khi chàng Bọ cạp giận dữ, đó là cơ chế tự vệ với bản thân chứ không phải là với bạn. Đừng chịu đựng thói ganh tỵ và chiếm hữu – tính cách phổ biến của Bọ cạp. Nếu chàng trai của bạn độc đoán và thích kiểm soát đời tư bạn, sẽ tốt hơn nếu kết thúc mối quan hệ này. Không nhất thiết phải chủ động thân mật với Bọ cạp – chàng trai nồng nàn và nóng bỏng. Khi những cảm xúc đam mê trong lòng bạn dâng lên, hãy thể hiện. Cho phép bản thân bộc lộ và bạn có thể khơi dậy lòng trung thành bẩm sinh mà Bọ cạp thể hiện đối với người thân yên nhất của họ. Đối với một số người, đây có thể là tình cảm chân thật nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Bật và tắt Split Screen trên iPad", "role": "user" }, { "content": "Xem hai tab Safari cùng lúc\nChế độ xem \"Split View\" trên Safari chỉ hoạt động khi màn hình iPad hiển thị theo chiều ngang. Ứng dụng màu trắng với biểu tượng la bàn xanh dương. Nút này có biểu tượng hai hình vuông chồng lên nhau ở góc trên bên phải màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ mở ra. Tùy chọn nằm đầu trình đơn. Vậy là bạn có thể xem hai tab Safari cùng lúc. Hoặc, bạn có thể kéo một tab trình duyệt đang mở từ đầu cửa sổ Safari về bên phải màn hình. Thao tác này sẽ kích hoạt \"Split View\" và mở tab trong khung riêng. Để thoát \"Split View\", nhấn giữ nút quản lý tab ở góc dưới bên phải khung trình duyệt bất kỳ. Sau đó, bạn nhấn vào Merge All Tabs (Gộp tất cả tab) để mở tab trong các khung thành một cửa sổ duy nhất, hoặc nhấn vào Close Tabs (Đóng tab) để tắt hoàn toàn khung và mở cửa sổ còn lại rộng ra toàn màn hình.\n\nMở hai ứng dụng song song\nỨng dụng màu xám có hình bánh răng (⚙️), thường nằm trong màn hình home. Tùy chọn ở gần đầu menu, cạnh biểu tượng bánh răng (⚙️). Khi thiết lập này được bật, bạn có thể mở và sử dụng song song hai ứng dụng. Tính năng \"Multiple Apps\" chỉ hoạt động khi màn hình iPad hiển thị theo chiều ngang. Chọn ứng dụng mà bạn muốn sử dụng song song với ứng dụng khác. Nhẹ nhàng vuốt từ cạnh phải màn hình sang trái. Một tab sẽ hiện ra ở giữa phía bên phải màn hình. Kéo tab vừa rồi ra giữa. Thao tác này sẽ giảm kích thước ứng dụng đang mở. Màn hình hiển thị ứng dụng dọc sẽ hiện ra trong khung vừa được tạo bên phải. Nếu ứng dụng khác tự động mở trong khung bên phải này, bạn có thể vuốt từ đầu khung bên phải xuống để đóng ứng dụng và xem màn hình các tùy chọn ứng dụng. Vuốt xuống cho đến khi bạn thấy ứng dụng thứ hai mà mình muốn mở. Không phải ứng dụng nào cũng tương thích với tính năng \"Multiple Apps.\" Chỉ những ứng dụng tương thích mới hiển thị trong màn hình cuộn. Ứng dụng sẽ chạy trong khung bên phải của chế độ xem \"Multiple Apps\". Để thay đổi ứng dụng trong khung bên phải, bạn vuốt từ trên xuống, sau đó chọn ứng dụng mới trong màn hình cuộn. Để thoát màn hình \"Multiple Apps\", bạn nhấn giữ trên con trượt màu xám giữa hai khung và kéo về phía ứng dụng muốn đóng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Mài bớt răng sắc ?", "role": "user" }, { "content": "Mài răng bằng giũa móng tay\nBạn có thể mua các loại giũa móng này trên mạng hoặc ờ cửa hàng. Giũa móng tay loại thông thường thì rẻ hơn và cũng có hiệu quà, nhưng giũa móng tay phủ bột kim cương sẽ sắc hơn và dễ giũa hơn. Trước khi mài, bạn cần chắc chắn rằng chiếc răng bạn định mài không đau, vì đau là dấu hiệu tổn thương dây thần kinh, và khi đó bạn không nên mài răng. Đừng trước gương để nhìn cho rõ khi thao tác. Kiểm tra vị trí chiếc giũa để đảm bảo bạn không vô tình mài cả những chiếc răng khác. Vài nhát giũa, đặc biệt với chiếc giũa phủ bột kim cương, là đủ để mài tròn chiếc răng, giúp ngăn ngừa đau và tổn thương. Thao tác chậm và đừng mài quá tay. Bạn phải cẩn thận để không làm tổn hại lớp men răng vì giũa quá nhiều. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở chiếc răng vừa mài thì có lẽ là men răng đã bị tổn thương. Trong trường hợp này, cách xử lý tốt nhất là đến nha sĩ. Men răng bị tổn thương có thể dẫn đến nhiều vấn đề sau này, bao gồm răng nhạy cảm, các lỗ hổng trên răng, nứt răng và sâu răng, vì vậy tốt hơn cả là bạn nên đến gặp nha sĩ để được điều trị đúng cách.\n\nĐến gặp nha sĩ\nNếu bị đau dữ dội, có thể bạn cần đi cấp cứu nha khoa. Nếu không, bạn có thể tìm các nha sĩ trong vùng qua bạn bè, người quen, hoặc tìm qua internet. Nếu có nha sĩ quen, bạn hãy gọi cho phòng khám. Tìm một nha sĩ tương đối gần để bạn có thể dễ dàng tiếp cận. Nếu công ty bạn đang làm có chinh sách phúc lợi y tế cho nhân viên, bạn hãy hỏi họ xem bảo hiểm của bạn thanh toán cho các nha sĩ nào. Nếu cần được hỗ trợ chăm sóc răng miệng khi ở Mỹ, bạn có thể thử gọi đến hiệp hội nha khoa của bang để hỏi về các nguồn hỗ trợ. Bạn có thể xin cuộc hẹn tư vấn miễn phí tại hầu hết các phòng khám nha khoa nếu cần lời khuyên. Đặt cuộc hẹn với nha sĩ bạn đã chọn, và đến phòng khám đúng ngày và thời gian đã hẹn. Nếu ngày hẹn chưa đến mà răng bị đau, bạn có thể cân nhắc dùng sáp nha khoa hoặc thuốc để giảm đau trong thời gian chờ đợi. Nếu định mài răng vì lý do thẩm mỹ, bạn có thể hỏi nha sĩ về việc mài chỉnh răng, một quá trình chỉnh hình răng với mục đích thẩm mỹ. Nếu chiếc răng bị mẻ, bạn hãy hỏi nha sĩ về các phương pháp xử lý giúp bảo vệ răng tốt nhất.. Nha sĩ có thể gợi ý các phương pháp mài răng, trám răng, chụp mão răng hoặc cấy ghép răng. Ra quyết định dựa trên mức độ nghiêm trọng và chi phí làm răng theo gợi ý của nha sĩ.\n\nDùng sáp nha khoa và thuốc để giảm đau tạm thời\nNếu không thể mài răng do nguy cơ tổn thương dây thần kinh và đang chờ đến nha sĩ, bạn có thể bao phủ chiếc răng bằng sáp nha khoa để giảm đau tạm thời. Mặc dù không thể chữa trị dứt điểm, thuốc có thể giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu trong khi bạn chưa có thời gian đến nha sĩ hoặc chưa tìm ra nguyên nhân gây đau răng. Bạn nên cẩn thận, đừng cho rằng vấn đề đã dược giải quyết chỉ vì đã hết đau. Thuốc giảm đau không phải là giải pháp lâu dài. Bạn nên đến nha sĩ nếu bị đau dai dẳng. Trong một số trường hợp, tổn thương sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn trì hoãn điều trị. Khi bị đau răng, bạn nên tránh các đồ ăn thức uống có thể kích thích men răng và chọn thức ăn mềm, không gây kích ứng hoặc làm tổn thương men răng. Thức ăn và đồ uống nên tránh: kẹo có vị chua, bánh mì, thức uống chứa cồn, nước ngọt, đá, hoa quả họ cam quýt, khoai tây chiên và hoa quả khô. Nhiều loại thực phẩm trên có chứa nhiều đường và axit, những chất có hại cho men răng và dẫn đến hư tổn. Các thức ăn mềm không gây kích ứng: Sốt táo, phô mai mềm, súp, bột yến mạch, rứng, khoai tây nghiền, dưa hấu, sữa chua, phô mai tươi, mì sợi, cơm. Nhất là khi chiếc răng sắc thường hay cứa vào miệng, bạn nên hạn chế nói chuyện để tránh tổn thương bên trong má. Nếu có thể, thay vì nói chuyện, bạn hãy ghi ra vắn tắt những điều muốn nói – thậm chí bạn có thể bảo rằng bạn đang phải kiêng nói để cho giọng được nghỉ.\n\nSử dụng bìa nhám giũa móng tay để mài răng\nBạn có thể mua loại giũa này ở cửa hàng hoặc trên mạng. Mua giũa móng tay làm bằng bìa nhám thì tốt hơn, vì kim loại có thể gây tổn thương. Một số nha sĩ không khuyên dùng giũa móng tay bằng bìa nhám để mài răng, vì men răng khá cứng và cần dùng vật gì đó sắc hơn, nhưng bạn vẫn có thể dùng loại giũa này nếu chỉ cần mài đi chút ít. Bạn nên đứng trước gương để nhìn cho rõ chiếc răng muốn mài và miếng bìa giũa móng. Cũng như khi mài răng bằng cây giũa móng, bạn cũng phải chắc rằng chiếc răng định mài không đau. Nếu cảm thấy đau ở chiếc răng đo, bạn không nên tiếp tục mài nữa. Bạn cần mài chiếc răng để nó không cứa vào miệng hoặc lưỡi, nhưng nhớ ngừng lại ngay khi răng đã đủ nhẵn. Hãy cẩn thận khi mài răng, kẻo bạn làm hỏng men răng. Nếu chiếc răng bị đau, có thể là bạn đã làm tổn thương men răng. Tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề về răng sau này, vì vậy bạn nên đế nha sĩ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chế tạo Trò chơi trên Máy tính ?", "role": "user" }, { "content": "Tạo Game\nVới dự án đầu tiên, hãy tạo một ví dụ nhỏ nhưng điển hình cho thể loại yêu thích của bạn, chẳng hạn như game platformer hay nhập vai. Trước khi bắt đầu hãy viết ý tưởng game ra giấy, trả lời cho những câu hỏi sau: Thành phần chính của game là gì (\"cốt lõi\" của game)? Có thể là chiến đấu với kẻ thù, giải câu đố hoặc trò chuyện với nhân vật khác. Bạn muốn diện mạo game như thế nào? Ví dụ, nếu chiến đấu với kẻ thù thì có thể chế tạo nút thời-gian-thực hoặc nhiều hướng đi dựa trên quyết định. Game thiên về hội thoại có thể để người chơi hình thành cốt truyện dựa trên quyết định của họ, họ có thể hiểu nhân vật và thế giới game nhiều hơn. Tâm trạng của game là gì? Đáng sợ, vui vẻ, bí ẩn, háo hức? Nếu sử dụng công cụ chế tạo game lần đầu tiên, đây là cơ hội tốt để làm quen với chúng. Tìm hiểu cách đặt phông nền, vật thể và di chuyển nhân vật. Nếu có thể, tạo vật thể mà người chơi có thể tương tác, hoặc tìm phần mềm tự tạo vật thể xem chúng có được tích hợp sự tương tác hay không. Nếu không chắc về vấn đề gì đó, hãy đặt câu hỏi trên trang web của công cụ đó hoặc tìm kiếm trên mạng để được giúp đỡ. Đừng vội lo lắng về hiệu ứng ánh sáng hay yếu tố đồ họa khác. Bạn có thể điều chỉnh nhỏ trên phần mềm chế tạo game, hoặc hệ thống được xây dựng phức tạp hơn. Sau đây là một số ví dụ: Nếu bạn làm game platformer, bạn có muốn nhân vật có thể nhảy cao gấp đôi hay thực hiện một chuyển động \"đặc biệt\"? Tùy chỉnh chiều cao nhân vật có thể nhảy, hay một phản ứng khác khi chạm nhẹ, giữ phím, hay chọn nhiều kiểu nhảy khác nhau? Nếu bạn làm game nhập vai hành động hoặc kinh dị, nhân vật sẽ dùng vũ khí gì? Chọn 2 hoặc 3 vũ khí để người chơi có thể nâng cấp hoặc dùng thử. Cố gắng lựa chọn những vũ khí thích hợp nhất. Ví dụ, vũ khí có tính sát thương cao, làm bị thương nhiều kẻ thù, hoặc làm kẻ thù yếu đi. Đừng chọn tùy chọn tốt nhất với toàn bộ mục đích trừ khi mang lại giá thành cao (một câu thần chú làm tăng mana, hay vũ khí biến mất sau 1 lần sử dụng). Với game hội thoại, bạn có muốn người chơi lựa chọn dòng thoại được liệt kê trên màn hình, hay chỉ nghe, hay thực hiện nhiệm vụ để mở khóa hội thoại, sau đó quay lại để tiếp tục nghe? Bạn có muốn người chơi tìm được mọi thứ chỉ trong một lần chơi, hay chia thành nhiều đường và kết thúc khác nhau? 3 đến 5 mức độ ngắn là lựa chọn không tồi với game đầu tay, bạn có thể mở rộng nó sau này. Ghi nhớ thiết kế \"cốt lõi của game\" trong đầu, tạo độ khó khác nhau ở các mức độ. Bạn có thể xếp mức độ theo thứ tự, hoặc tách riêng rồi hợp lại sau khi hoàn thành. Game platformer thường giới thiệu nền tảng di chuyển hoặc kẻ thù nhanh hơn. Game hành động có thể giới thiệu nhiều kẻ thù hoặc một kẻ thù mạnh, khó đánh bại nếu không có vũ khí và chiến thuật cụ thể. Game đố vui thường gắn với một loại câu đố, hoặc dùng nhiều phiên bản khó cho từng mức độ, hoặc giới thiệu công cụ hoặc chướng ngại vật mới yêu cầu người chơi \"động não\" nhiều hơn. Đây thường được coi là \"cơ học thứ hai\" hay \"lập lại trò chơi\". Bằng cách sử dụng cốt lõi cơ học của game như nhảy cao, người chơi nâng cao lần chơi thứ hai, chẳng hạn như nhảy vào kẻ thù hoặc thu thập vật phẩm. Lượt này có thể đem đến thành tích và mục tiêu dài hạn như tiếp cận được mức độ cuối cùng, tiết kiệm tiền nâng cấp hoặc \"phá đảo\" game. Như bạn có thể thấy ở ví dụ trên, bạn đã thêm những điều trên vào mà không hề nhận ra. Chỉ cần đảm bảo người chơi có thể tìm ra mục tiêu. Nếu người chơi chơi 10 phút và nghĩ rằng trò chơi chỉ là bắn kẻ thù thì họ sẽ thấy nhàm chán. Nếu họ giết kẻ thù và lấy được tiền, họ sẽ tìm thấy mục tiêu (thu thập tiền thưởng) và phần cốt lõi của game sẽ đưa họ tiến về phía trước. Thử từng mức độ nhiều lần, nhờ người quen hoặc bạn bè giúp. Thử tiếp cận game theo nhiều cách khác nhau, bao gồm các phương pháp bạn chưa từng thử như bỏ qua nhiệm vụ và đi thẳng tới trùm cuối, hoặc thắng game bằng cách chọn toàn vũ khí \"yếu\" hay nâng cấp. Đây là một quá trình gian nan có thể khiến bạn bực bội nhưng là cách duy nhất để cải thiện game. Chỉ cung cấp cho người chơi thử đủ thông tin để bắt đầu chơi. Họ cần hiểu mình đang thực hiện một tiến trình công việc, và cách sử dụng phím kiểm soát cơ bản. Họ không cần biết thông tin khác. Để người chơi thử điền vào mẫu phản hồi để bạn thu thập, so sánh thông tin dễ dàng hơn.. Việc này cũng cho phép bạn giải đáp những thắc mắc mà bạn chưa nắm vững. Người chơi thử thích hợp nhất là những người không biết bạn, hay không bị ép buộc phải tán dương game của bạn. Mặc dù có thể tìm được nhiều tài nguyên game miễn phí trên mạng, bạn vẫn nên dành thời gian để tự điều chỉnh những điểm chưa phù hợp. Tìm hiểu đồ họa điểm ảnh nếu muốn điều chỉnh đồ họa đơn giản trong game 2D, hoặc dùng phần mềm OpenGL cho dự án game 3D đầy tham vọng. Thêm hiệu ứng ánh sáng để cổ vũ người chơi đi qua đường chính ra khỏi phòng, và hiệu ứng tấn công bắt mắt thay phông nền động. Thêm hiệu ứng âm thanh khi đi, tấn công, nhảy, v. v. Bạn có thể thay đổi và chơi thử nhiều lần, và ra mắt game ngay khi phần hình ảnh và âm thanh đạt tiêu chuẩn. Xin chúc mừng!\n\nTìm Công cụ\nĐây là thể loại game dễ lập trình nhất, mặc dù không phải ai cũng thích chơi game không đồ họa. Game văn bản tập trung chủ yếu vào cốt truyện, câu đố hoặc phiêu lưu kết hợp với cốt truyện, khám phá, đố vui. Sau đây là một số tùy chọn miễn phí: Twine là công cụ đơn giản và miễn phí có thể sử dụng trên trình duyệt. StoryNexus và Visionaire bổ sung thêm nhiều tùy chọn chơi game và hình ảnh tĩnh. Inform7 là công cụ hiệu quả với cộng đồng hỗ trợ lớn. GameMaker và Stencyl là lựa chọn không tồi với thể loại này, chúng cho phép bạn sử dụng lập trình mà không yêu cầu gì. Scratch! là một công cụ khác có thể sử dụng trên trình duyệt game. Game 3D là một thử thách khó khăn hơn nhiều so với 2D, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần cho một dự án dài và công việc vất vả. Spark và Game Guru sẽ giúp bạn đơn giản hóa việc xây dựng thế giới game mà không cần lập trình. Nếu bạn đã có kiến thức về lập trình hoặc muốn học về mã hóa thì có thể thử công cụ phổ biến Unity. Nếu muốn tự tạo hình mẫu 3D thay vì sử dụng tài nguyên sẵn có, bạn cần phần mềm tạo 3D như 3DS Max, Blender hoặc Maya. Ngay cả khi bạn có kiến thức nền tảng về lập trình, có thể bạn muốn dùng các công cụ trên khi tạo game đầu tay, không nên ép buộc bản thân thử cách tiếp cận khác chỉ vì nó khó khăn hơn. Như đã nói, nhiều người thích kiểm soát hoàn toàn nên họ tự làm mọi thứ. Tuy nhiên, lập trình game trong Môi trường Phát triển Tích hợp như Eclipse sẽ lý tưởng hơn là chương trình soạn thảo văn bản, vậy nên bạn có thể kết hợp mọi thứ bạn cần cho dự án. Bạn có thể lập trình game với hầu hết ngôn ngữ, nhưng C++ là công cụ mạnh mẽ nhất, có nguồn tài nguyên game và hướng dẫn trên mạng phong phú.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Có cảm nhận tốt về cơ thể", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi dáng vẻ\nCác bài tập cơ bụng, chống đẩy… có thể giúp cơ thể bạn săn chắc hơn. Tuy nhiên, tập thể dục là một hoạt động mà bạn nên duy trì thường xuyên chứ không chỉ làm để đạt được một kết quả nào đó. Hãy vận động vì cảm giác mà nó đem lại. Những chất hoá học tạo ra tâm trạng tốt (còn gọi là endorphins) sẽ được sinh ra trong quá trình vận động. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng sẽ tăng cường sức khoẻ toàn diện cho bạn, nhờ đó, bạn sẽ có cơ hội thách thức bản thân và trở nên tự tin hơn. Bạn sẽ không thể chán ghét cơ thể mình sau khi nó đã giúp bạn vượt qua một giờ tập power yoga hoặc leo núi vất vả. Hãy chọn một số hoạt động mà bạn yêu thích và thực hiện thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể, nhưng có hứng thú với những giờ luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy năng nổ và hạnh phúc mỗi khi được vận động. Có tư thế đẹp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể. Một tư thế đẹp không chỉ thay đổi cách người khác nhìn nhận về bạn mà còn ảnh hưởng tới cách bạn nhìn nhận bản thân. Một nghiên cứu cho thấy: con người sẽ tin vào những điều tích cực mà họ ghi vào hồ sơ xin việc hơn nếu họ ngồi thẳng lưng. Khi ngồi gù lưng, họ sẽ không tin vào những suy nghĩ tích cực đó nhiều như vậy. Cũng như khi bạn ngồi, một dáng đứng hoặc dáng đi đẹp cũng sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy không tốt về cơ thể, điều đó sẽ được thể hiện trong tư thế. Hãy thể hiện sự tự tin bằng cách đẩy vai ra sau và nâng cằm lên mỗi khi đi lại. Khi làm như vậy, bạn sẽ có cảm nhận tốt hơn về cơ thể mình. Chuyên gia tâm lý Amy Cudy đã mô tả ‘những tư thế quyền lực’ mà bạn có thể sử dụng để làm tăng sự tự tin. Những tư thế đó bao gồm việc đứng dang rộng chân và hai tay chống vào hông. Tư thế “Wonder Woman” chính là đặt tay lên hông và ưỡn ngực lên. Với tư thế đó, bạn sẽ thấy tự tin rằng mình có khả năng đảm đương mọi việc. Tham gia các lớp học nhảy hoặc chỉ cần nhảy nhót trong phòng cũng được. Nhảy múa sẽ giúp bạn vận động mà thậm chí bạn còn không nhận ra. Cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn, khả năng chịu đựng, tư thế và sự phối hợp của bạn cũng sẽ được cải thiện. Việc này cũng giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và chống lại chứng trầm cảm cũng như lo âu. Nhảy múa còn giúp bạn kết nối với những người có cùng đam mê, từ đó, các mối quan hệ xã hội của bạn cũng trở nên tốt hơn.\n\nThay đổi quan điểm\nĐể đảo ngược hình ảnh của cơ thể bạn từ xấu thành tốt, bạn cần phải hiểu được lí do tiềm ẩn đứng đằng sau cảm giác này. Có phải bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể mình do bị người thân gọi là béo hoặc gầy? Bạn có đang thần tượng hoá những người nổi tiếng và người mẫu trên TV không? Bạn có đang cảm thấy không vui về một khía cạnh nào đó trong cuộc sống và bạn đổ lỗi cho hình ảnh cơ thể mình không? Có lẽ cơ thể bạn không thay đổi giống như bạn bè cùng trang lứa, và bạn thấy xấu hổ hoặc thất vọng về việc đó? Dù lý do là gì, bạn cần phải cố gắng tìm cho ra gốc rễ của vấn đề. Chỉ khi bạn đã nhận diện được điều đó, bạn mới có thể tìm ra phương pháp hiệu quả để vượt qua vấn đề này. Hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn nhận ra những suy nghĩ tiêu cực đang nhắm vào cơ thể mình, hãy ghi lại yếu tố kích thích và thách thức chúng. Đầu tiên, kiểm tra xem những suy nghĩ đó đến từ đâu. Suy nghĩ không lành mạnh về cơ thể có thể xuất phát từ việc đọc tạp chí, đi chơi với những người bạn thích nói về việc giảm cân, hoặc bị bạn bè và người thân xúc phạm. Hãy tìm ra lí do khiến những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể xuất hiện. Tiếp theo, tấn công những suy nghĩ đó. Suy nghĩ tiêu cực thường là kết quả của một sự bóp méo nhận thức. Trong đó bao gồm: khái quát hoá quá mức, kết luận vội vã và phủ nhận những mặt tích cực. Ví dụ: có thể bạn sẽ nhận được nhiều lời khen về bộ đồ mới, nhưng một người quan trọng nào đó lại không nhận ra. Do đó, bạn phủ nhận hết những lời khen bằng cách tự nói “Bộ đồ này trông thật ngớ ngẩn. ____ chẳng nhận xét gì về nó cả.\" Thách thức sự bóp méo nhận thức hoặc kiểu suy nghĩ tiêu cực đó bằng cách biến chúng trở thành thực tế và tích cực hơn. Ví dụ: một cách tốt hơn để nhìn nhận về tình huống này là “Nhiều người nghĩ rằng bộ đồ mình mặc hôm nay rất đẹp. Có thể ____ quá bận nên không nhận ra.\" Giơ một ngón tay lên và suỵt chính mình hoặc người khác khi bạn và họ có hành vi chế nhạo cơ thể của mình/ người khác. Chế nhạo cơ thể của người khác xảy ra khi một người bị chỉ trích vì quá béo, bị đánh vì quá gầy, bị ép buộc phải tuân theo chuẩn mực cái đẹp của xã hội, bị phê phán tại phòng gym hoặc bị mô tả là kém hấp dẫn do quá béo hoặc quá gầy. Khi bạn thấy mình hoặc người khác đang có hành vi này, hãy ngừng lại ngay lập tức. Bạn nên tập trung vào tầm quan trọng của sức khoẻ tổng thể và vẻ đẹp tâm hồn thay vì chế nhạo người khác do họ không đáp ứng được tiêu chuẩn ngớ ngẩn của xã hội về cái đẹp hình thể. Chắc chắn là bạn không thể cảm thấy hài lòng về cơ thể mình khi đang mặc những bộ đồ quá rộng hoặc quá chật. Mặc quần áo vừa vặn sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và hấp dẫn hơn. Mọi hình dáng cơ thể đều có sức hấp dẫn riêng, dù là gầy, đầy đặn, dáng quả táo hay chữ nhật. Hãy tới cửa hàng bán quần áo hoặc xem hướng dẫn mua hàng trực tuyến để xác định được kiểu quần áo nào sẽ làm tôn lên vẻ đẹp cơ thể.\n\nRèn luyện bản thân\nCơ thể con người là một báu vật với công dụng bất tận, khả năng phi thường và chứa đầy bất ngờ. Hàng ngày, cơ thể đã làm cho bạn rất nhiều việc. Hãy dành thời gian ghi lại một danh sách những điều tuyệt vời mà bạn biết ơn về cơ thể của mình. Ví dụ như nhờ có đôi chân, bạn có thể chạy được 5 cây số, nhờ có ngón tay mà bạn có thể chơi ghi-ta, nhờ có cánh tay mà bạn có thể bế được bé yêu của mình. Thay vì tập trung vào những điều bạn ghét ở cơ thể, hãy nghĩ tới những điều bạn yêu. Khi bạn nhìn vào chính mình trong gương, đừng nhìn vào khuyết điểm. Thay vào đó, hãy cố gắng nhận ra những đặc điểm cơ thể mà bạn trân trọng. Có thể bạn có lúm đồng tiền đáng yêu, hoặc một vết sẹo nhỏ cá tính, hoặc một đôi mắt hút hồn. Hãy ghi nhận những đặc điểm khiến bạn là chính bạn. Sau khi đã nhìn hình ảnh phản chiếu của mình một lúc, hãy nở một nụ cười thật đẹp. Hôn gió hoặc nháy mắt với chính mình. Việc này không chỉ khiến bạn thấy hạnh phúc hơn mà còn dần thay đổi mối quan hệ giữa bạn và tấm gương thành một trải nghiệm tích cực và thoải mái. Hãy làm lan toả sự tích cực. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một sự nhắc nhở về vẻ đẹp và sự đủ đầy của mình. Cắt ra thật nhiều những mẩu giấy nhỏ. Ghi vào đó những câu nói tích cực để dán lên gương hoặc giấu ở khắp nơi để có thể đọc được những lời nhắn đáng yêu đó sau này. Bạn có thể ghi những câu như: Chào người đẹp! Hạnh phúc không được đo bằng kích thước. Hãy yêu cơ thể mình. Bạn rất xinh đẹp!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chép nhạc vào thiết bị Android", "role": "user" }, { "content": "Sao chép tập tin nhạc trên Mac\nSử dụng cáp sạc Android để kết nối với cổng USB trên máy tính. Nếu Mac không có cổng USB, bạn cần mua bộ chuyển đổi USB-C sang USB-3.0. Nếu Android yêu cầu chọn kiểu kết nối, hãy chọn Media device (MTP) trên màn hình trước khi tiếp tục. Vì Androids không tự đồng bộ với máy tính Mac, bạn cần tải chương trình chính thức để giúp Android kết nối với Mac. Truy cập địa chỉ http://www.android.com/filetransfer/. Đây là địa chỉ mở trang tải về. Đây là nút màu xanh lá ở giữa trang. Đây là thao tác tải tập tin cài đặt Android File Transfer về máy. Tùy thuộc vào thiết lập của trình duyệt, bạn có thể phải xác nhận tải về hoặc chọn vị trí lưu trữ trước khi bắt đầu. Bạn nhấp đúp chuột vào tập tin DMG, xác minh tập tin trong System Preferences (MacOS Sierra và cao hơn), sau đó nhấp chuột và kéo biểu tượng Android File Transfer vào lối tắt \"Applications\" (Ứng dụng). Đây là biểu tượng khuôn mặt màu xanh trên khay hệ thống của Mac. Nhấp chuột vào thư mục lưu trữ nhạc ở bên trá cửa sổ Finder. Bạn có thể nhấp đúp chuột vào thư mục bổ sung ở cửa sổ chính Finder để điều hướng tới vị trí lưu nhạc. Nhấp và kéo trỏ chuột bao quanh phần nội dung để đánh dấu, hoặc giữ phím ⌘ Command và nhấp chọn từng bài. Tùy chọn này nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình Mac. Trình đơn thả xuống sẽ xuất hiện. Bạn có thể tìm thấy tùy chọn này ở ngay đầu trình đơn Edit. Đây là thao tác sao chép nhạc đã được chọn. Sau khi thao tác, bạn sẽ thấy các thư mục Android trong đó có thư mục \"Music\" được liệt kê trong cửa sổ Android File Transfer. Thư mục sẽ ở giữa cửa sổ Android File Transfer. Đây là thao tác mở thư mục \"Music\". Bạn có thể tìm tùy chọn Paste Items ở ngay đầu trình đơn Edit. Đây là thao tác sao chép nhạc vào thiết bị Android. Sau khi hoàn tất quá trình, bạn có thể rút điện thoại ra khỏi máy tính theo cách an toàn và bắt đầu nghe nhạc. Quá trình này có thể kéo dài một lúc.\n\nChép tập tin nhạc trên Windows\nSử dụng cáp sạc Android để kết nối với cổng USB trên máy tính. Nếu Android yêu cầu bạn chọn kiểu kết nối, hãy chọn Media device (MTP) (Thiết bị truyền thông) trên màn hình trước khi tiếp tục. Nhấp chuột vào biểu tượng Windows ở góc phía dưới bên trái màn hình. Nhấp chuột vào biểu tượng thư mục ở góc phía dưới bên trái cửa sổ Start. Mở thư mục lưu trữ nhạc bằng cách nhấp chuột vào thư mục ở bên trái cửa sổ File Explorer. Bạn có thể nhấp đúp chuột vào thư mục bổ sung ở cửa sổ Explorer chính để điều hướng tới thư mục chứa nhạc. Nhấp và kéo trỏ chuột bao quanh các bài hát muốn chọn để dánh dấu chúng, hoặc nhấn phím Ctrl và chọn từng bài hát. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ File Explorer. Đây là thao tác mở thanh công cụ bên dưới tab Home. Biểu tượng hình thư mục này nằm trong mục \"Organize\" (Sắp xếp) trên thanh công cụ. Một trình đơn thả xuống sẽ xuất hiện. Tùy chọn này nằm cuối cùng trình đơn thả xuống. Thư mục này nên xuất hiện trong cửa sổ pop-up. Đây là thao tác mở rộng thư mục để hiển thị các tập tin trên Android. Bạn có thể phải kéo xuống dưới để xem tên Android. Tùy chọn này nằm dưới thư mục được mở rộng của Android. Nút này nằm ở cuối cửa sổ. Đây là thao tác tiến hành sao chép các bài hát được chọn sang thiết bị Android. Quá trình này sẽ kéo dài một lúc. Đây là thao tác đảm bảo an toàn khi rút Android ra khỏi amý tính sau khi sao chép nhạc.\n\nSử dụng Google Play Music\nMở máy tính, truy cập địa chỉ https://music.google.com/ trên trình duyệt web. Đây là thao tác mở trang chủ Google Play Music nếu bạn đã đăng nhập tài khoản Google. Nếu chưa đăng nhập tài khoản Google, nhấp chuột vào Sign in (Đăng nhập) ở góc trên cùng bên phải màn hình, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu. Nếu đăng nhập nhiều hơn một tài khoản Google, bạn có thể nhấp chuột vào ảnh đại diện ở góc trên cùng bên phải màn hình và chọn tài khoản muốn sử dụng trong trình đơn thả xuống. Biểu tượng này nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình. Đây là thao tác mở cửa sổ pop-up bên trái màn hình. Bạn có thể tìm tùy chọn này ở cuối cửa sổ pop-up. Đây là thao tác mở trang đăng tải nhạc trên Google Play Music. Nếu chưa thiết lập Google Play Music, nhấp chuột vào NEXT (Tiếp theo), nhập thông tin thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ, nhấp chuột vào ACTIVATE (Kích hoạt) trước khi tiếp tục. Bạn không bị tính phí, đây chỉ là thao tác xác minh quốc gia bạn sống. Tùy chọn này nằm ở cuối trang. Cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ xuất hiện. Nhấp chuột vào thư mục lưu trữ nhạc ở bên trái cửa sổ. Bạn cần nhấp đúp chuột vào thư mục bổ sung ở cửa sổ chính để điều hướng đến bộ sưu tập nhạc. Nhấp và kéo trỏ chuột bao quanh các nội dung trong thư mục để chọn bài hát, hoặc giữ phím Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Command (Mac) và nhấp chuột để chọn từng bài hát. Nút này nằm ở cuối cửa sổ. Đây là thao tác tiến hành đăng tải bài hát được chọn lên Google Play Music. Sau khi hoàn tất, bạn có thể nghe bài hát bằng ứng dụng Google Play Music.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Điều trị sán dây cho thú nuôi", "role": "user" }, { "content": "Điều trị sán dây\nNói chung, dấu hiệu nhiễm sán dây thường khó phát hiện. Dấu hiệu rõ ràng nhất là những đoạn nhỏ giống như hạt gạo của sán xuất hiện xung quanh hậu môn của thú nuôi hoặc lẫn trong phân. Đôi khi, bạn có thể chẩn đoán sán dây thông qua thay đổi về hành vi của thú nuôi. Chó có thể bị sán dây nếu thường hay rê mông lên thảm hay sàn nhà do hậu môn bị kích thích. Trong một vài trường hợp, thú nuôi nhiễm sán dây có thể bị thiếu máu. Bác sĩ thú y cần kiểm tra sự xuất hiện của sán dây trước khi kê đơn điều trị cho thú nuôi. Cách tốt nhất để giúp bác sĩ thú y kiểm tra sán dây là thu mẫu phân thú nuôi vào trong túi nhựa. Trong quá trình thu thập phân, bạn nên tránh tiếp xúc trực tiếp với sán. Chỉ nên múc phân lên và cho vào túi. Trong trường hợp khác, bạn có thể thu phân đoạn sán dính ở vùng hậu môn của chó. Nếu không thể, bạn có thể giữ thú nuôi trong vài tiếng để bác sĩ thú y tự thu thập mẫu phân. Bác sĩ thú y có thể yêu cầu bạn đưa thú nuôi đến phòng khám để kiểm tra, kê đơn thuốc qua điện thoại hoặc trực tiếp hướng dẫn bạn mua thuốc không kê đơn tại các cửa hàng bán đồ chuyên dụng cho vật nuôi. Có nhiều loại thuốc sổ giun sán và hầu hết những loại thuốc này đều sử dụng Praziquantel để tiêu diệt sán dây. Các loại thuốc sổ sán dây phổ biến nhất là Droncit, Drontal Plus và Tradewinds Tapeworm Tabs. Bạn có thể tìm mua thuốc ở phòng khám thú y hoặc phòng khám của chuyên gia vật nuôi. Bác sĩ thú y có thể cho bạn biết phương pháp điều trị sán dây hiệu quả nhất cho thú nuôi. Tùy thuộc vào từng loại thú nuôi, kích thước và độ tuổi, bác sĩ thú y có thể kê đơn các thuốc khác nhau. Nếu mua thuốc sổ giun (sán) tại cửa hàng bán đồ chuyên dụng cho vật nuôi, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn in trên bao bì. Hầu hết thuốc điều trị đều được sử dụng qua đường uống. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thú nuôi có thể được tiêm hoặc thoa thuốc tại chỗ. Tất cả các loại thuốc đều có giới hạn riêng cho tuổi và kích thước của thú nuôi, do đó bạn nên chú ý và làm theo hướng dẫn. Ví dụ, hầu hết thuốc không nên sử dụng cho mèo con (dưới 8 tuần tuổi) hoặc mèo con dưới 1,1 kg.\n\nCho thú nuôi uống thuốc\nDù là thuốc dạng viên, dạng lỏng hay thoa tại chỗ, bạn cũng đều phải cầm sẵn trong tay. Đối với thú nuôi chống cự dùng thuốc, quá trình điều trị sẽ khó khăn hơn nếu bạn không cầm sẵn thuốc trong tay. Có nhiều cách giữ thú nuôi khác nhau, tùy thuộc vào kích thước của thú nuôi và bạn có thể cần sự trợ giúp của người khác. Bắt đầu bằng cách giữ chân sau của thú nuôi. Thú nuôi có thể tìm cách giật lùi lại trong bất cứ tình huống phản kháng nào. Nếu không thể lùi lại, thú nuôi sẽ chịu uống thuốc dễ dàng hơn. Giữ đầu thú nuôi bằng một tay và cầm sẵn thuốc trên tay kia. Nếu sử dụng thuốc uống, bạn có thể dùng ngón trỏ và ngón cái để tách miệng thú nuôi ra đồng thời ngửa đầu thú ra sau. Đây là cách hiệu quả nhất để bắt thú nuôi há miệng và uống thuốc. Sau khi giữ chặt, bạn có thể cho thú dùng thuốc. Thoa thuốc điều trị tại chỗ theo hướng dẫn, chủ yếu là ở sau đầu/cổ để thú nuôi không liếm hết thuốc sau khi thoa. Đối với thuốc uống, bạn có thể đưa trực tiếp vào miệng chó/mèo. Sau khi cho thú nuôi uống thuốc, bạn nên khép miệng chúng lại. Khép miệng thú nuôi trong 5-10 giây, đồng thời xoa nhẹ nhàng lên cổ họng để giúp thú nuôi nuốt thuốc dễ dàng hơn. Đảm bảo thú nuôi đã nuốt xong thuốc. Chó và mèo thường hay nhả thuốc ra. Sau khi cho dùng thuốc, bạn nên giúp thú nuôi vui vẻ bằng cách khen thưởng. Nói cho cùng, thú nuôi đâu có cố tình để bị nhiễm sán dây. Vì vậy, bạn nên cho thú nuôi ăn vặt hoặc nhiệt tình vuốt ve. Nếu khen thưởng thú nuôi, lần điều trị tiếp theo sẽ dễ dàng hơn vì thú nuôi đã liên kết việc uống thuốc với các món ăn ngon và tình yêu thương.\n\nPhòng ngừa sán dây tái phát\nSán dây thường chọn bọ chét làm vật chủ trung gian để hoàn thành vòng đời và tiếp tục truyền nhiễm cho con vật khác. Thú nuôi thường bị nhiễm sán dây sau khi nuốt bọ chét nhiễm ấu trùng sán dây, ăn động vật có vú hoặc động vật gặm nhấm chứa sán. Bạn nên kiểm soát bọ chét trong quá trình điều trị sán dây cũng như trong môi trường sống trong nhà và ngoài trời của thú nuôi. Có rất nhiều thuốc tiêu diệt bọ chét dạng xịt, phun sương hoặc bẫy bán sẵn ở cửa hàng vật nuôi. Bân cạnh đó, bạn có thể nhờ chuyên gia diệt trừ sâu bọ giúp bạn tiêu diệt bọ chét. Nếu thú nuôi sống trong môi trường nhiễm bọ chét, tái nhiễm sán dây có thể xảy ra trong ít nhất 2 tuần. Thuốc điều trị sán dây thường rất hiệu quả, do đó, tái nhiễm sán dây thường là do môi trường sống. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để được hướng dẫn cụ thể. Một số loại thuốc như Sentinel Spectrum có thể giúp thú nuôi chống lại đồng thời cả bọ chét, giun chỉ, giun móc, giun tròn và sán dây. Sán dây thường bắt đầu vòng đời từ phân nên bạn cần dọn sạch sẽ phân thú nuôi ngay từ đầu. Dọn dẹp sạch sẽ hộp đi vệ sinh của mèo. Thường xuyên dọn phân chó. Vứt phân thú nuôi cẩn thận. Đeo găng tay. Sử dụng chất khử trùng bất cứ khi nào có thể. Cho phân vào túi nhựa và vứt đi. Không khí không thể thoát ra và khiến giun/sán chết ngạt nếu bạn đựng phân trong túi kín. Đây là quá trình vệ sinh an toàn vì cộng đồng để ngăn ngừa lây nhiễm sán dây cho những con vật khác. Thường xuyên rửa sạch tay bằng xà phòng kháng khuẩn giúp bảo vệ bạn khỏi sán dây. Cách này giúp bạn tránh vô tình bị nhiễm sán dây từ thú nuôi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chăm sóc vết mổ tầng sinh môn", "role": "user" }, { "content": "Hiểu và ngăn ngừa khả năng phải rạch tầng sinh môn\nTrong khi sinh tự nhiên, đầu của đứa bé phải trượt qua âm đạo để ra khỏi cơ thể người mẹ, lúc đó đầu của bé sẽ ép vào đáy chậu cho đến khi mô tế bào ở khu vực này giãn ra đủ rộng để có thể trượt qua. Bác sĩ tiến hành rạch tầng sinh môn nếu: Thai nhi lớn và cần nhiều không gian hơn để chui ra ngoài Hai vai bé bị kẹt trong lúc sinh Quá trình trở dạ diễn ra nhanh đến mức đáy chậu không có thời gian giãn ra trước khi sinh Nhịp tim của thai nhi chứng tỏ bé đang gặp vấn đề và cần phải sinh ra càng nhanh càng tốt. Thai nhi nằm ở vị trí bất thường Bác sĩ thường thực hiện một trong hai kiểu rạch tầng sinh môn và cả hai đều đòi hỏi cách chăm sóc như nhau sau khi sinh và khi đã xuất viện. Quyết định rạch kiểu nào phụ thuộc vào cấu tạo cơ thể bạn, lượng không gian cần thiết cho thai nhi chui ra và tốc độ sinh. Họ rạch một đường từ cuối âm đạo tới điểm giữa hậu môn và âm đạo, đây là kiểu rạch dễ nhất để bác sĩ khâu lại sau khi sinh nhưng có rủi ro bị toạc tới hậu môn trong lúc sinh. Cách mổ thứ hai là rạch từ điểm cuối âm đạo hướng theo một góc chếch xa khỏi hậu môn, cách mổ này chống rủi ro toạc tới hậu môn nhưng gây đau nhiều hơn sau khi sinh. Ngoài ra bác sĩ cũng khó khâu đường rạch này sau đó. Bạn nên nói rõ mong muốn của mình là dành đủ thời gian cho đáy chậu giãn ra trong lúc sinh, và nhờ họ hướng dẫn cách tránh phải mổ tầng sinh môn. Đảm bảo những mong muốn của bạn được ghi nhận trong kế hoạch chuẩn bị sinh để nhân viên bệnh viện thực hiện theo đó. Bạn nên lên kế hoạch này trong phòng khám với bác sĩ hoặc trong lúc mới nhập viện. Trong khi chuyển dạ sử dụng miếng gạc ấm ép vào đáy chậu để mô tế bào dễ giãn ra hơn trong lúc sinh. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể đứng hay ngồi xổm để rặn không, vì tư thế này tạo nhiều sức ép hơn và giúp đáy chậu giãn ra dễ dàng. Trong giai đoạn đầu bạn nên rặn nhẹ từ 5-7 giây trong khi thở đều để làm chậm quá trình sinh và dành nhiều thời gian cho đầu thai nhi ép vào đáy chậu, tạo điều kiện cho đáy chậu giãn ra. Nhờ bác sĩ ép nhẹ lên vùng đáy chậu để nó không bị rách. Bạn có thể giảm nguy cơ phải rạch tầng sinh môn bằng cách tập bài tập Kegel trong suốt thai kỳ, làm săn chắc cơ sàn chậu và đảm bảo cơ thể sẵn sàng trước khi sinh. Mỗi ngày dành 5-10 phút thực hiện bài tập Kegel. Khoảng 6-8 tuần trước khi sinh bạn nên xoa bóp đáy chậu mỗi ngày một lần, việc này giúp giảm khả năng bị rách hoặc phải rạch tầng sinh môn. Bạn có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ bạn tình hỗ trợ. Nằm ngửa với đầu kê trên vài chiếc gối, đồng thời cong hai đầu gối. Thoa một ít tinh dầu vào da vùng đáy chậu, sử dụng tinh dầu gốc thực vật hoặc tinh dầu dừa để làm mềm mô da giúp nó co giãn tốt hơn. Đặt ngón tay vào âm đạo khoảng 5 cm và ép xuống phía hậu môn. Chuyển động ngón tay theo hình chữ U để da giữa âm đạo và hậu môn giãn ra. Bạn thường cảm thấy nóng hoặc đau nhói. Giữ nguyên trạng thái giãn trong 30-60 giây rồi thả ra, mỗi lần xoa bóp bạn nên kéo giãn da đáy chậu 2-3 lần.\n\nHỗ trợ quá trình lành vết thương\nVì vết thương nằm giữa âm đạo và hậu môn nên bạn phải chăm sóc cẩn thận hơn để giữ khu vực này khô ráo và sạch sẽ tối đa. Luôn luôn xối nước rửa vết thương sau khi đi tiểu và vệ sinh hậu môn từ trước ra sau khi đại tiện. Cách vệ sinh này giúp đáy chậu luôn sạch sẽ và giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn từ phân. Bắt đầu thực hiện bài tập Kegel càng sớm càng tốt sau khi sinh nếu bác sĩ cho phép. Bài tập Kegel giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng tốc độ lành vết thương, ngoài ra còn có tác dụng phục hồi tổn thương tế bào sau khi sinh. Bài tập Kegel làm săn chắc cơ sàn chậu, là các cơ nâng đỡ bọng đái, tử cung và trực tràng. Ngoài hỗ trợ quá trình lành ở vết mổ tầng sinh môn, bài tập còn cải thiện chứng không nhịn được tiểu ở phụ nữ và tăng cường co thắt cơ trong lúc cực khoái. Bạn nên tập sau khi đi tiểu xong và tưởng tượng mình đang cố nín tiểu và xì hơi cùng một lúc, nghĩa là bạn phải siết chặt và nâng cơ điều khiển tiểu. Nhớ không sử dụng bất kì cơ nào khác trong lúc siết và nâng cơ điều khiển tiểu. Không thắt chặt cơ bụng, ép hai chân vào nhau, mím hai mông hay nín thở. Như vậy bạn chỉ được dùng cơ sàn chậu trong khi tập. Vì vết mổ tầng sinh môn không được tiếp xúc nhiều với không khí trong các hoạt động hằng ngày nên thỉnh thoảng bạn phải để vết thương thoáng khí, thời gian cần thiết để phơi vết mổ ngoài không khí là khoảng vài tiếng mỗi ngày. Trong khi ngủ trưa hay ngủ tối bạn có thể không mặc quần lót để vết thương tiếp xúc với không khí nhiều hơn. Bạn cần phải mang băng vệ sinh trong thời gian chờ vết mổ lành. Băng vệ sinh giữ vết khâu khô ráo và ngăn không để máu dính vào quần lót, ngoài ra môi trường khô và sạch cũng giúp vết thương lành nhanh hơn. Nhớ thay băng vệ sinh sau mỗi 2-4 giờ cho dù băng trông vẫn còn sạch. Phẫu thuật rạch tầng sinh môn thường sẽ lành trong 10 ngày nhưng các kết cấu bên trong đã dãn ra và có thể tồn tại những vết rách rất nhỏ bên trong. Đa số các bác sĩ đều khuyên bạn nên chờ từ 6-7 tuần sau khi sinh trước khi quan hệ tình dục trở lại. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoạt động tình dục để đảm bảo an toàn. Nhiễm trùng khiến vết mổ chậm lành và gây đau nhiều hơn. Nếu xảy ra nhiễm trùng bạn phải điều trị ngay để ngăn chặn biến chứng khác nghiêm trọng hơn. Trong vòng 7-10 ngày đầu tiên sau phẫu thuật bạn phải quan sát kiểm tra vết khâu và khu vực xung quanh mỗi ngày. Thông báo cho bác sĩ biết nếu bạn gặp bất kì triệu chứng nào dưới đây: Đau nhiều hơn Vết thương dường như bung ra Tiết dịch hôi Có cục u cứng hoặc đau tại khu vực này Da giữa âm đạo và hậu môn đỏ hơn bình thường Da giữa âm đạo và hậu môn bị sưng Mủ chảy ra từ vết khâu\n\nCách giảm đau\nNhiều loại thuốc không phù hợp với phụ nữ đang cho con bú vì thuốc sẽ đi vào sữa mẹ, do đó bạn nên nhờ bác sĩ hướng dẫn những loại thuốc giảm đau an toàn sau khi trải qua thủ thuật này. Paracetamol thường được kê cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ và cần giảm đau sau phẫu thuật rạch tầng sinh môn. Chườm lạnh sau phẫu thuật giúp vết thương giảm sưng và đau. Bọc túi đá trong khăn tắm trước khi đặt vào giữa hai chân khi bạn đang nằm thẳng trên giường hoặc nằm tựa trên ghế. Mỗi lần bạn không được chườm lâu hơn 15 phút, thỉnh thoảng nên dừng một lúc để da không quá lạnh. Siết chặt mông giúp các mô tế bào chụm lại ở vùng đáy chậu, tránh không để vết khâu bị kéo căng hoặc giãn ra. Ngồi trên gối hoặc đệm cũng có thể giảm áp lực và đau ở đáy chậu. Tùy vào tình hình thực tế bác sĩ sẽ khuyên bạn có nên sử dụng bồn tắm ngồi hằng ngày hay không. Bồn tắm ngồi giúp giảm đau, sưng và bầm xung quanh vết thương. Mở nước ấm hoặc nước mát vào bồn. Nước ấm giúp tăng tuần hoàn máu nên bạn sẽ thấy dễ chịu, nhưng nước mát giảm đau nhanh hơn. Ngồi trong bồn khoảng 20 phút. Ngoài ra nước tiểu dính vào vết mổ sẽ tạo điều kiện để vi khuẩn mới xâm nhập vào đó. Để bớt khó chịu và giữ vết khâu sạch sẽ bạn nên phun nước lên đó bằng vòi phun khi đang tiểu, sau khi tiểu xong bạn tiếp tục phun nước thêm một lúc để rửa sạch vết thương. Đại tiện thật sự là một vấn đề khó khăn sau khi phụ nữ trải qua phẫu thuật rạch tầng sinh môn. Để giải quyết vấn đề này bạn nên ép miếng băng vệ sinh sạch vào đáy chậu trong khi rặn, như vậy bạn sẽ bớt đau và khó chịu. Vứt bỏ băng vệ sinh sau khi dùng xong và sử dụng một miếng băng mới cho mỗi lần. Táo bón tạo áp lực nhiều hơn lên tầng sinh môn trong khi đại tiện, vì khi rặn vết mổ sẽ giãn ra và gây đau. Để giảm nguy cơ táo bón bạn nên uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục nhẹ trong ngày. Uống ít nhất 8 cốc (250ml) nước mỗi ngày nếu bạn đang cho con bú sữa ngoài và uống nhiều hơn nếu đang cho bú sữ mẹ. Không được miễn cưỡng uống quá nhiều nước vì dư nước cũng làm mất sữa mẹ, chỉ không để mình khát là được. Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ làm phân mềm và giúp bạn đi cầu dễ hơn, hoa quả và rau là những ví dụ điển hình. Tập thể dục nhẹ trong ngày. Tập thể dục thúc đẩy đại tràng chuyển động nhiều hơn để đẩy thực phẩm đi xuống, bạn nên tập nhẹ khoảng 15-30 phút mỗi ngày trong giai đoạn hậu sản. Cho bác sĩ biết nếu bạn bị táo bón. Nhờ bác sĩ tư vấn nếu các giải pháp trên vẫn không thể cải thiện tình trạng táo bón sau vài ngày, bác sĩ có thể kê thuốc làm mềm phân cho đến khi cơ thể bạn hoạt động bình thường trở lại. Không tự uống thuốc trị táo bón trước khi nhờ bác sĩ tư vấn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phân biệt luật mềm và luật cứng trong luật quốc tế ?", "role": "user" }, { "content": "Phân tích ngôn từ\nThông thường, quy định trong luật cứng sẽ có mức độ chuẩn xác cao hơn, còn luật mềm sẽ sử dụng những quy định chung chung mơ hồ, thể hiện tư tưởng, hoặc đưa ra các nguyên tắc đạo đức bao quát. Việc mô tả cam kết bằng ngôn từ chuẩn xác đảm bảo rằng các quốc gia thành viên hiểu rõ giới hạn nghĩa vụ của mình, tránh được những hành vi tư lợi hoặc hành vi cơ hội trong tương lai. Luật cứng cũng sử dụng ngôn từ chuẩn xác đối với những điều kiện hoặc các trường hợp ngoại lệ trong thực hiện nghĩa vụ. Điều này giúp tránh khả năng một quốc gia lợi dụng lỗ hổng pháp lý để phá hỏng mục đích của điều ước. Những từ như “sẽ” hoặc “phải” cho bạn biết rằng ai đó buộc phải làm gì, còn những từ như “có thể” hay “có khả năng” thể hiện rằng ai đó được phép làm gì. Luật cứng thường bao gồm những yêu cầu hoặc nghĩa vụ mà các quốc gia thành viên phải tuân thủ. Thông thường, luật cứng sẽ quy định hình phạt hoặc các hình thức trừng phạt khác áp dụng cho những quốc gia không hoàn thành nghĩa vụ theo điều ước khi tới một thời điểm nhất định. Trái lại, luật mềm thường liệt kê những điều mà các quốc gia thành viên được phép làm trong phạm vi điều ước và không yêu cầu các quốc gia này thực hiện nghĩa vụ cụ thể. Nếu điều ước đề cập tới cam kết của các quốc gia thành viên về việc điều tra một vấn đề hoặc nghiên cứu tiền khả thi trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng lại không yêu cầu thực hiện bất kỳ biện pháp nào cụ thể, những điều khoản đó là quy định mềm. Các văn bản pháp luật quốc tế thường sử dụng ngôn từ mà các nhà ngoại giao, nguyên thủ quốc gia, những người đứng đầu trong chính phủ hoặc ngành kinh tế phải giải thích được. Độ dài và tính cụ thể của các định nghĩa này là yếu tố chủ đạo để xác định độ cứng hoặc mềm của văn bản. Luật mềm thường sử dụng thuật ngữ mang nghĩa rộng để người đọc có thể giải thích văn bản theo nhiều cách, còn luật cứng bao gồm những mô tả tổng quát về đối tượng điều chỉnh của văn bản. Có thể tìm thấy một ví dụ về việc mô tả tổng quát trong luật cứng tại một chỉ thị của Liên minh Châu Âu, cụ thể là định nghĩa dài 12 trang về những thành phần được phép sử dụng trong mứt hoa quả, thạch và các món tương tự dùng để phết lên bánh. Không phải tất cả các luật cứng đều có định nghĩa cụ thể như vậy. Ví dụ, Công ước Châu Âu về Nhân quyền bỏ ngỏ một vài thuật ngữ để người đọc có thể giải thích theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như phần về các yếu tố cấu thành \"hành vi đối đãi vô nhân đạo và hạ thấp nhân phẩm\". Điều này cho phép lãnh đạo của các quốc gia có sự linh hoạt nhất định trong một vài tình huống mà họ không thể lường trước được khi soạn thảo điều ước. Việc đưa ra định nghĩa thu hẹp của thuật ngữ sẽ hạn chế khả năng một quốc gia thành viên bào chữa cho hành vi tư lợi của mình trong tương lai, đồng thời xóa bỏ những cách giải thích quy định không rõ ràng. Tuy nhiên, các quốc gia có thể xây dựng một văn bản mềm, cho phép giải thích luật theo nhiều cách khác nhau, với điều kiện các quốc gia này đồng thuận về một quan điểm chủ đạo.\n\nXác định các nghĩa vụ pháp lý\nMột điểm khác biệt cơ bản giữa luật mềm và luật cứng là luật cứng có tính ràng buộc pháp lý, còn luật mềm thì không. Nét khác biệt này sẽ khiến các học giả tranh cãi về mặt ngữ nghĩa: liệu rằng một điều ước không có tính ràng buộc về mặt pháp lý có thể được coi là luật không? Tuy vậy, nhiều loại điều ước quốc tế tự động được coi là luật cứng. Hiệp ước là ví dụ điển hình của loại điều ước tự động được coi là luật cứng. Khi các quốc gia phê chuẩn một hiệp ước, nếu pháp luật trong nước mâu thuẫn với nội dung hiệp ước này, các quốc gia đó có nghĩa vụ thay đổi các quy định của pháp luật để phù hợp với nội dung hiệp ước. Mỹ cho rằng hiệp ước ràng buộc pháp lý ở cả phạm vi quốc tế và trong nước. Sau khi Thượng viện phê chuẩn hiệp ước, Quốc hội Mỹ sẽ ban hành những văn bản pháp luật liên bang cần thiết để tuân thủ nội dung của hiệp ước. Các nghị quyết của Hội đồng Bảo an Liên hợp quốc ràng buộc tất cả các quốc gia thành viên Liên hợp quốc về mặt pháp lý, căn cứ vào quyền của Hội đồng theo Điều 25, Hiến chương Liên hợp quốc. Bên cạnh nhiều yếu tố, mức độ nghiêm ngặt hơn về nghĩa vụ pháp lý có thể thể hiện rằng một điều ước quốc tế cứng hơn so với các văn bản khác. Vì các điều ước quốc tế thường được xây dựng để thúc đẩy lợi ích của các quốc gia ký kết, những quốc gia này thường không có động cơ để vi phạm điều ước. Do đó, bản thân điều ước có thể không có những điều khoản thể hiện tính ràng buộc pháp lý. Đôi khi những hiệp ước liên quan đến nhân quyền hoặc những nguyên tắc tiêu chuẩn được gọi là “công ước.” Những điều ước này ràng buộc các quốc gia thành viên về mặt pháp lý tương tự như hiệp ước, mặc dù chúng có thể không quy định những nghĩa vụ chủ yếu cần thực thi. Một quốc gia có thể ký kết hiệp ước và bảo lưu một số điều khoản trong hiệp ước đó. Việc bảo lưu sẽ hạn chế nghĩa vụ pháp lý của quốc gia này liên quan đến điều khoản mà quốc gia chưa chấp thuận. Điều ước quốc tế không ràng buộc các quốc gia thành viên về mặt pháp lý đều là luật mềm. Những văn bản này thường đưa ra những điều kiện hoặc điều khoản giải thoát, cho phép các quốc gia ký kết đưa ra cam kết chung đối với một số nguyên tắc nhất định, đồng thời duy trì chủ quyền và sự độc lập của các quốc gia đó. Dù một điều ước quốc tế có tính ràng buộc hay không, nếu nhiều quốc gia thành viên đồng thuận về những nguyên tắc cơ bản của điều ước, những quốc gia này có thể gây áp lực chính trị để buộc các quốc gia thành viên còn lại cũng phải tuân thủ. Một vài văn bản luật quốc tế có thể ràng buộc một số quốc gia về mặt pháp lý nhưng không ràng buộc các quốc gia khác. Ví dụ, phán quyết của Tòa án Nhân quyền Châu Âu về một vụ việc cụ thể chỉ ràng buộc về mặt pháp lý đối với các quốc gia liên quan tới vụ việc đó. Tuy nhiên, phán quyết trên cũng có thể thay đổi quan điểm của một tòa án khác hoặc một tổ chức quốc tế khi giải quyết một vụ việc tương tự. Luật mềm có thể đưa ra những nguyên tắc bao quát được nhiều quốc gia đồng thuận, kể cả khi những quốc gia này không đồng ý với những quy định cụ thể. Những thỏa thuận mềm này là cơ sở cho những thỏa thuận cứng trong tương lai. Một quốc gia chấp thuận nguyên tắc của hiệp ước nhưng không thể hoàn thiện thủ tục phê chuẩn hiệp ước vẫn có thể ban hành những văn bản pháp luật trong nước với nội dung tuân thủ quan điểm của hiệp ước.\n\nHiểu rõ về Giải thích và Thực thi\nLuật cứng thường quy định một cơ quan độc lập thứ ba có nghĩa vụ giải thích điều ước, còn luật mềm cho phép các quốc gia thành viên giải thích điều ước. Những cơ quan độc lập cung cấp giải thích về pháp luật quốc tế và giải quyết tranh chấp là những cơ quan phổ biến trong các tổ chức quốc tế. Quyết định của những cơ quan này có tính ràng buộc đối với các quốc gia thành viên. Ví dụ, Tòa án Quốc tế về Luật Biển có vai trò giải quyết tranh chấp giữa các quốc gia thành viên, căn cứ Công ước về Luật Biển năm 1982. Thông thường, phán quyết của các tòa án quốc tế chỉ có giá trị ràng buộc các bên liên quan tới tranh chấp cụ thể. Vì mối tác động lẫn nhau phức tạp giữa pháp luật quốc tế và chủ quyền quốc gia, ngay cả luật cứng nhất cũng có thể bỏ sót những điều khoản thực thi nghiêm ngặt. Theo Hiến chương Liên hợp quốc, nếu được Hội đồng Bảo an chấp thuận, các quốc gia có thể thực thi điều ước quốc tế bằng biện pháp vũ trang. Đây là cơ chế thực thi nghiêm ngặt nhất theo pháp luật quốc tế. Những luật gia duy thực thường nhắc tới thiếu sót về các biện pháp thực thi pháp luật quốc tế để tranh luận rằng tất cả các văn bản luật quốc tế đều có bản chất là luật mềm. Các tổ chức chủ quản quốc tế như Liên minh Châu Âu có quyền lực thực thi tối cao. Liên minh Châu Âu cũng có những cơ quan quản lý chuyên sâu khác. Các luật cứng thường quy định thành lập những cơ quan độc lập để giải thích và thực thi luật đó. Ví dụ, Công ước Châu Âu về Nhân quyền được Tòa án Nhân quyền Châu Âu diễn giải và thực thi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Dùng nước hoa", "role": "user" }, { "content": "Xức nước hoa\nBạn nên cầm chai nước hoa cách xa ngực/cơ thể ít nhất 12 cm – 15 cm và hướng đầu vòi xịt về mình. Nếu nước hoa làm ướt da thì nghĩa là bạn đang xịt ở khoảng cách quá gần. \" Đây là những vùng có mạch máu nằm gần bề mặt da. Các điểm này ấm hơn những nơi khác, và vì hơi nóng bay lên cao nên hương thơm sẽ lan tỏa hơn. Các điểm mạch này thường là xương quai xanh, đầu gối và cổ. Thay vì xịt nước hoa thành màn sương và bước vào đó, bạn hãy xịt chính xác lên \"các điểm mạch.\" Điều này sẽ tăng hiệu quả và đỡ lãng phí nước hoa. Với chai nước hoa không phải dạng xịt, bạn luôn có thể dùng tay để xức nước hoa lên \"điểm mạch.\" Bạn chỉ cần xức một chút nước hoa lên lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau, sau đó chấm lên da và thoa nhẹ bằng một vòng tròn nhỏ. Không phủ quần áo lên các điểm mạch khi chúng chưa khô. Cố gắng chờ ít nhất 10 phút. Sức nóng và chất dầu tự nhiên có thể làm thay đổi mùi nước hoa, do đó bạn không nên chà xát lên vùng da đã xức nước hoa. Nhiều người có thói quen xoa hai cổ tay vào nhau sau khi xức nước hoa. Tuy nhiên, khi bạn xoa hai cổ tay vào nhau, các phân tử nước hoa sẽ bị phá vỡ và mùi thơm sẽ phai đi. Chỉ một lượng nhỏ nước hoa cũng đã thơm rồi. Thà xịt quá ít còn hơn quá nhiều. Bạn có thể bỏ lọ nước hoa trong túi xách và xức thêm sau nếu cảm thấy chưa đủ thơm.\n\nChuẩn bị sử dụng nước hoa\nĐừng sử dụng một loại nước hoa chỉ vì đó là hàng hiệu. Nhớ rằng bạn phải thực sự yêu thích tầng hương đầu và tầng hương cuối của nước hoa. Tầng hương đầu là mùi hương bạn nhận thấy ngay khi mở chai nước hoa. Các mùi hương phổ biến là hương cam chanh, hoa quả và thảo mộc. Tầng hương đầu thường phai đi rất nhanh, do đó quan trọng là phải kiểm tra cả tầng hương cuối. Tầng hương cuối thường là hương gỗ và hương thiên nhiên. Để biết mình có thích tầng hương cuối hay không, bạn hãy xịt một chút nước hoa lên mặt ngoài cổ tay, chờ 20 phút và ngửi lại lần nữa. Bạn cũng có thể chọn nước hoa bằng cách đến các cửa hàng hoặc các quầy bán nước hoa ở trung tâm mua sắm và nhờ họ chỉ dẫn. Nếu bạn chỉ đi dạo phố, đi làm hay đi biển, hãy dùng hương nước hoa ban ngày. Nếu chuẩn bị cho buổi hẹn hò hay ra ngoài ăn tối, có thể bạn nên thử dùng hương nước hoa ban đêm. Xem nhãn trên bao bì của lọ nước hoa. Hương nước hoa \"ban ngày\" hay \"ban đêm\" thường được ghi trên nhãn, nhưng bạn cũng có thể đoán biết qua màu sắc của hộp đựng lọ nước hoa nếu không tìm thấy thông tin này. Thông thường, màu vàng tươi và màu cam gợi ý đến mùa xuân và cũng là hương nước hoa ban ngày. Màu xanh sẫm, đỏ và tía thường ám chỉ hương nước hoa ban đêm. Nước hoa ban đêm thường được xịt lên cổ hoặc gần vùng cổ. Lý do là vì hương nước hoa ban đêm không lưu lại lâu, hơn nữa bạn cũng muốn có tác động tức thời. Trong trường hợp này, bạn hãy thoa thêm một chút kem dưỡng ẩm lên chỗ muốn xức nước hoa để giữ mùi hương lâu hơn. Nước hoa ban ngày thường được xịt vào hông hoặc đầu gối. Đó là vì hương nước hoa ban ngày tỏa hương suốt ngày và thơm dai hơn. Bạn nên dùng thêm chút kem dưỡng ẩm gần chỗ định xức nước hoa để mùi hương lưu lại lâu hơn. Làn da sạch mịn và ấm sẽ tiếp nhận nước hoa tốt hơn. Nhớ tắm nước nóng để các lỗ chân lông nở ra. Dùng sữa tắm hoặc xà phòng không mùi hay có mùi thật nhẹ. Hẳn là bạn không muốn mùi nước hoa “xung đột” với mùi xà phòng. Đây cũng là lúc thích hợp để dưỡng ẩm cho da. Dùng kem hoặc dầu dưỡng ẩm để giúp làn da dễ tiếp nhận nước hoa. Gội đầu cũng có ích nếu bạn định xức nước hoa lên tóc. Nhớ dùng dầu xả để làm mềm tóc và giúp nước hoa lưu lại dễ dàng hơn. Sau khi tắm nước nóng, bạn nhớ lau khô da. Làn da còn ẩm sẽ khiến cho nước hoa khó bám dính. Đặc biệt chú ý đến những chỗ khó chạm tới như khoeo chân, cổ và tóc. Những vùng này được gọi là “điểm mạch”, nơi xức nước hoa hiệu quả nhất. Nếu không dưỡng ẩm khi tắm, bạn sẽ cần làm điều này sau khi lau khô da. Nước hoa sẽ lưu lại tốt hơn với làn da mềm mịn thay vì khô ráp. Dầu hay kem dưỡng thể sẽ có hiệu quả nhất. Lấy một lượng nhỏ vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau, sau đó xoa lên khắp da. Một lựa chọn khác cũng rất tốt là kem Vaseline. Nước hoa sẽ bám vào các phân tử sáp dầu thay vì vào lỗ chân lông, nhờ đó mùi hương sẽ lưu lại lâu hơn. Bạn hãy chấm một ít kem và xoa lên da. Bí quyết ở đây là chạm vào \"các điểm mạch.\" Một số \"điểm mạch\" có thể kể đến là bàn chân, đầu gối, khuỷu tay, xương quai xanh, và cổ. Đây là những nơi xức nước hoa hiệu quả nhất. Nước hoa xịt trực tiếp lên quần áo có thể để lại các vệt nước xấu xí, nhất là khi bạn đang sửa soạn cho buổi tối hẹn hò lãng mạn. Nước hoa sẽ tỏa hương thơm trên \"điểm mạch\" tốt hơn là trên quần áo, vì các phân tử mùi sẽ phát huy tác dụng khi tiếp xúc trực tiếp với da.\n\nChọn vị trí thích hợp\nMùi hương sẽ bám vào các sợi xơ, vì vậy tóc là nơi tuyệt vời để lưu giữ hương thơm trong thời gian dài. Nước hoa cũng bám vào các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu gội đầu và dầu xả, khiến cho mùi hương càng lâu phai. Chỉ cần xịt nước hoa vào lược/bàn chải tóc. Bạn cũng có thể dùng tay hoặc khăn để chấm nước hoa vào lược và chải tóc nhẹ nhàng. Nhớ chải toàn bộ mái tóc thay vì chỉ chải vài chỗ. Đảm bảo không dùng quá nhiều nước hoa trên tóc, vì chất cồn trong nước hoa sẽ làm khô tóc. \"Điểm mạch\" này có các tĩnh mạch nằm rất gần bề mặt da. Bạn hãy lấy một lượng nhỏ nước hoa lên đầu ngón tay và chấm vào sau hai tai. Một chút nước hoa chấm sau tai sẽ tạo hiệu ứng tức thì và có hiệu quả nhất với hương nước hoa ban đêm. Vùng cổ/xương quai xanh có những chỗ trũng vì cấu trúc của xương, nhờ đó nước hoa có nhiều nơi để đọng lại và tương tác với da. Bạn có thể dùng đầu ngón tay chấm nước hoa hoặc xịt nước hoa lên da từ khoảng cách 12-15 cm. Lưng không phải là nơi thường được xức nước hoa. Tuy nhiên, vùng này được quần áo che phủ hoàn toàn nên giữ được hương thơm lâu hơn và không quá phô trương. Bạn chỉ cần với tay ra sau lưng và xịt vài lần, hoặc nhờ ai đó giúp nếu không với được ra sau. Đầu gối là bộ phận cử động liên tục nên cũng tỏa nhiều nhiệt. Đây là điều kiện thuận lợi cho nước hoa phát huy hiệu quả, và hương thơm sẽ dần dần tỏa lên trên. Bạn chỉ cần chấm một chút nước hoa vào khoeo chân hoặc xịt nước hoa từ khoảng cách 12-15 cm. Cũng như đầu gối, khuỷu tay là \"điểm mạch\" cử động suốt ngày và tỏa nhiệt. Bạn hãy dùng đầu ngón tay chấm nước hoa vào mặt trong khuỷu tay hoặc xịt nước hoa từ khoảng cách 12-15 cm. Điểm xức nước hoa này nghe có vẻ lạ lùng, nhưng lại là nơi tuyệt vời để nước hoa đọng lại và tương tác với \"điểm mạch.\" Vị trí này cũng được áo che phủ, vì vậy mùi hương cũng không tỏa ra quá “ngào ngạt”. Lấy một chút nước hoa lên đầu các ngón tay, xoa xung quanh và bên trong rốn.\n\nSử dụng nước hoa\nLàn da sẽ phản ứng khác nhau với các loại nước hoa khác nhau. Để ý xem bạn còn nhận thấy mùi nước hoa sau khi xức vài giờ không. Bạn cần kiểm tra để đảm bảo da không phản ứng xấu với một loại nước hoa nào đó. Ngay cả loại nước hoa tốt nhất cũng không lưu được hương thơm suốt ngày dài. Bạn hãy hỏi bạn bè hoặc người thân xem họ có thấy bạn cần xức thêm nước hoa không. Đôi khi bạn có thể quen với mùi nước hoa nên không biết là mình vẫn còn rất thơm. Nếu cảm thấy lượng nước hoa vừa xức lên người dường như quá nhiều, bạn chỉ cần dùng khăn giấy ướt chứa cồn và dung dịch rửa tay để rửa sạch, sau đó lau khô và xức lại nước hoa. Nhớ lần này đừng xịt hoặc chấm quá nhiều nước hoa. Sức nóng và ánh sáng có thể khiến hóa chất trong nước hoa bị biến đổi. Khi đó, nước hoa sẽ thay đổi mùi và sẽ không còn tuyệt vời cho đêm hẹn hò của bạn nữa. Nơi bảo quản nước hoa tốt nhất là trong tủ lạnh. Tương tự như mọi sản phẩm khác, nước hoa cũng có ngày hết hạn. Nếu bạn nhận thấy nước hoa có mùi gắt khi mở lọ thì nghĩa là nước hoa của bạn đã quá cũ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giả Ốm để Nghỉ Học", "role": "user" }, { "content": "Thể hiện triệu chứng ốm vào sáng hôm sau\nĐi vào nhà vệ sinh và giả vờ nôn. Nếu bố mẹ vẫn không thức dậy, hãy đi nói với bố mẹ chuyện gì vừa \"xảy ra\". Đừng tình nguyện mình đã sẵn sàng đi học. Thay vào đó, hãy thể hiện như thể đây là nhiệm vụ khó khăn bạn không thể thực hiện được. Mặc quần áo chậm chạp, nhưng đừng chậm quá. Bỏ qua một cúc áo, đừng chải tóc quá kỹ, và đừng buộc đúng dây giầy (hoặc thậm chí không cần buộc dây giày). Mắt ủ rũ. Hãy nghĩ đến chuyện buồn và làm cho đôi mắt ngấn nước, ủ rũ. Bạn cũng thể dụi mắt để trông mắt hơi đỏ. Dù bạn có ngủ đủ giấc vào đêm trước đó và không có bọng mắt tự nhiên, bạn vẫn có cách làm giả dễ dàng. Đánh phấn mắt màu tím hoặc xanh lam của bạn hoặc của mẹ. Thoa thêm nước để màu phai đi thành màu tự nhiên hơn. Xoa đều nhưng vẫn đủ để người khác chú ý. Bạn cũng có thể dùng thêm sáp và xoa dưới mắt. Không có hứng thú ăn là một triệu chứng đặc trưng khi cảm thấy không khỏe. Bố mẹ bạn sẽ đặc biệt quan tâm xem liệu bạn có thích ăn sáng không hoặc liệu bố mẹ có làm bữa sáng bạn yêu thích không. Khi bố mẹ quyết định cho bạn nghỉ ở nhà, đừng chỉ nhún vai và đồng ý. Phản đối quyết định của bố mẹ (nhưng chỉ khi bạn không phải thuyết phục bố mẹ trước). Bố mẹ sẽ bị thuyết phục thêm là bạn đang ốm. Nói, \"Nhưng mẹ ơi, con còn nhiều bài phải hoàn thành lắm!\" hoặc \"Nhưng hôm nay con có bài kiểm tra toán!\" Nếu bố mẹ biết bạn không quan tâm đến các bài kiểm tra, hãy nói \"Nhưng con có buổi tập với ban nhạc, hoặc con có tiết nghệ thuật\" hoặc những môn tương tự mà bố mẹ biết bạn yêu thích. Đừng giả vờ quá mức. Đừng ngẫu nhiên nói rằng bạn muốn làm bài kiểm tra mà bố mẹ biết thừa bạn không quan tâm. Nó sẽ đem lại kết quả ngược lại, trừ khi bạn phải thật thận trọng. Không tha thiết nài nỉ được ở nhà, nếu không bố mẹ biết sẽ biết bạn đang giả vờ ốm.\n\nĐánh lừa thầy cô và y tá ở trường\nPhụ thuộc vào trường học, bạn sẽ phải có sự cho phép của giáo viên mới có thể đến phòng y tá. Y tá có thể rất khó tình và thường rất giỏi phát hiện ra những trường hợp giả vờ vì căn bản họ đã được chứng kiến mỗi ngày rồi. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể dễ dàng đánh lừa họ nếu bạn lên kế hoạch đi gặp họ hai lần vào hai thời điểm khác nhau trong ngày. Hãy đợi một hoặc hai tiếng sau khi buổi học bắt đầu, sau đó xin thầy cô đi nhà vệ sinh. Sau khi đi lâu hơn thường lệ, hãy quay lại lớp và nói với thầy cô rằng bạn vừa mới bị nôn và cần đi gặp y tá. Bắt đầu với những yêu cầu đơn giản như vậy hơn là đột ngột nói rằng \"Em muốn đi về nhà\". Khi lần đầu bạn đến gặp y tá, hãy nói với họ rằng bạn thấy không khỏe, chóng mặt và cảm thấy muốn ngủ. Hỏi xem liệu bạn có thể nghỉ một lát trước khi quay lại lớp không. Nói như vậy sẽ giống như bạn không cần thiết phải về nhà và đang cố gắng vượt qua ngày học chứ không phải đang giả vờ như vậy. Câu chuyện của bạn sẽ thật hơn và khiến bạn trông thực sự là không được khỏe. Mặc dù vậy, đừng làm quá như giả vờ ngáy, chỉ cần đơn giản và che mặt bằng gối hoặc một tấm chăn. Hãy thể hiện như bạn nhạy cảm với ánh sáng (triệu chứng đau nửa đầu), và thể hiện bạn thực sự đang cố ngủ. Y tá có thể muốn thực hiện kiểm tra để chứng thực câu chuyện của bạn. Nếu y tá muốn đo huyết áp cho bạn, hãy giữ hơi thở khi họ đo. Làm vậy huyết áp của bạn sẽ thấp hơn và khiến bạn có vẻ thực sự ốm. Nói với y tá rằng bạn đã bị nôn; hầu hết họ sẽ không đặt câu hỏi về việc đó. Y tá hầu hết sẽ muốn đo nhiệt độ cho bạn. Hãy chuẩn bị để đo nhiệt kế trong miệng bằng cách súc miệng bằng nước nóng trước khi bạn đi gặp y tá, hoặc có thể chạy một chút để nhiệt độ cơ thể cao hơn và bạn trông có vẻ bị ốm. Nếu y tá bắt bạn về lại lớp, đừng lo lắng! Điều đó có nghĩa là bạn sẽ gặp lại họ, bạn sẽ lại phải đi ra khỏi lớp và lần này chắc chắn bạn sẽ được về nhà luôn. Nói với y tá rằng bạn đã cố gắng nhưng vẫn cảm thấy không khỏe và bạn \"quá ốm không thể tập trung\". Đây là những lời rất có sức nặng. Nói rằng bạn đang bắt đầu cảm thấy một vài triệu chứng của cúm, chảy nước mũi, v.v. Hãy thể hiện đơn giản. Đừng làm quá bằng cách nói quá về triệu chứng hoặc liệt kê quá nhiều. Chỉ cần nói rằng bạn cảm thấy \"tồi tệ\", \"đau đầu\" và \"không thể tập trung trên lớp vì những cảm giác đó\". Bạn thường hay nhờ họ gọi điện cho bố mẹ mình, nhưng đừng làm như vậy!. Đây là một lá cờ đỏ cho họ thấy rằng bạn đang cố về nhà chứ không phả thực sự cảm thấy bị ốm.\n\nGiả vờ bị bệnh cụ thể\nNếu bị phát ban do dị ứng hoặc một loại bệnh lây nhiễm nào đó, chắc chắn bạn sẽ được ở nhà. Đầu tiên, cào vào ngực cho đến khi bắt đầu hơi mẩn đỏ. Cố gắng tạo thành vết hình tròn để trông thực hơn. Cuối cùng cố gắng biểu hiện các triệu chứng đi kèm với \"phát ban\" như chảy nước mũi hoặc đau đầu. . Nếu bạn giả ốm giỏi, bố mẹ có thể sẽ muốn đo nhiệt độ cho bạn. Mặc dù vậy, hãy sẵn sàng phản ứng nhanh và giả như mình bị sốt. Bảo bố mẹ rằng mình muốn đi vào nhà tắm trước khi đo nhiệt độ. Bạn cần mang theo một chiếc cốc. Đổ đầy nước ấm để uống và súc miệng, đặc biệt là ở dưới lưỡi. Nhiệt độ trong miệng của bạn sẽ tăng lên. Chắc chắn bạn phải xả nước bồn cầu trước khi bạn vặn vòi nước, bố mẹ bạn vì thế sẽ không quá nghi ngờ! Chú ý: rõ ràng việc này chỉ có tác dụng nếu bố mẹ kiểm tra nhiệt độ dưới lưỡi bạn. Nếu dùng loại nhiệt kế đo nhiệt độ trong tai, hãy cố lấy trước nhiệt kế rồi nắm chặt cho nó ấm lên, giống như lò phản ứng hoặc bóng đèn điện. Nếu bố mẹ bạn chỉ hay sờ trán bạn để kiểm tra nhiệt độ, hãy liên tục xoa vào trán khi bố mẹ không nhìn, hoặc lấy máy sấy và sấy vào khuôn mặt rồi nói rằng bạn cảm thấy trán mình đang nóng. Đặt nước ấm dưới nách, trán và má. Nước nóng sẽ làm người bạn nóng lên và nhìn có vẻ như bạn bị đổ mồ hôi. Bạn nên giữ nhiệt độ cơ thể mình khoảng ở 37 độ C nhưng dưới 39.4 độ C. Nếu nhiệt độ dưới 37 độ thì không được tính là sốt, nhưng nếu bạn bị sốt đến 39.4 độ thì bạn sẽ bị đưa đến bác sĩ ngay lập tức. Giả vờ đau nửa đầu rất dễ vì không có cách nào kiểm tra được bạn có đang nói thật hay không. Chỉ cần giả vờ những triệu chứng của bệnh, bố mẹ sẽ tin bạn. Bạn nên cảm thấy khó chịu với ánh sáng và hầu hết các loại âm thành. Giả vờ rằng chúng làm bạn khó chịu. Nói rằng bạn chỉ thấy đau ở một khu vực cụ thể ở đầu, ví dụ như bạn bị đau ở ngay lông mày. Nếu bạn muốn giả vờ mình bị đau nửa đầu hành động này rất quan trọng. Thỉnh thoảng chạm vào trán rồi cau mày. Nói rằng bạn cảm thấy hoa mắt chóng mặt và không thể nhìn rõ. Trong khi đang đi chậm, hãy dừng lại bất chợt, nhắm mắt và \"lấy lại thăng bằng\" bằng cách nắm vào vật gì hoặc ai đó. Nhờ bố mẹ hạ thấp giọng xuống một chút. Nếu là ngày trước ngày bạn muốn nghỉ học, hãy đi ngủ một lát và tắt hết đèn, hoặc nếu bạn cảm thấy bị cảm lạnh khi ở nhà, hãy tắt hết những bóng đèn ở gần bạn nhất rồi nắm xuống chiếc ghế dài hoặc ghế dựa gần nhất. Xin thuốc uống như thuốc giảm đau hạ sốt, nhưng không thực sự uống thuốc. Cách này đặc biệt hiệu quả là áp dụng sau khi ăn sáng xong. Bỗng nhiên chạy vào nhà tắm. Ở một lúc trong nhà tắm, xả nước và xịt nước khử mùi để khử đi mùi giả đó. Bạn cũng có thể thử giả bị đi ngoài. Đau mắt đỏ là loại bệnh phổ biển và cũng cực dễ lây! Bạn sẽ chắc chắn được ở nhà nếu có ai nghi ngờ bạn bị đau mắt đỏ. Lấy son môi đỏ (rất thường có trong ví của mẹ bạn) và sáp rồi bôi vào bọng mắt của một bên mắt. Đảm bảo chỉ bôi lên một bên mắt vì bệnh đau mắt đỏ thường ít khi bị cả hai bên mắt. Hơn bất cứ lời lẽ nào, chỉ có triệu chứng thực tế là nôn mửa mới cho phép bạn giả vờ dễ dàng nhất. Sau khi ăn bắt đầu phàn nàn rằng bạn cảm thấy bị ốm. Nếu bố mẹ không nhìn, hãy móc tay vào cổ họng, nhưng đừng quá sâu, và bạn sẽ bắt đầu ọe chứ chưa nôn. Khi bạn cảm thấy như thể mình sắp thực sự nôn ra, nhanh chóng đưa tay ra. Mặc dù vậy hãy áp dụng cách này thật nhẹ nhàng, bạn không nên làm đau chính mình. Sẵn sàng giả vờ nôn để hoàn tất hiệu ứng. Mang bột yến mạch và nước chạy vào nhà tắm rồi cho cả bột và nước vào miệng, sau đó nôn vào bồn tắm để bố mẹ nhìn thấy. Bạn cũng có thể giả vờ mình bị nôn bằng cách đổ bãi nôn giả lên sàn nhà (hoặc lên giường nếu bạn muốn đáng tin hơn). Vào buổi sáng hãy nói rằng bạn không nhớ gì và thể hiện sự hối lỗi với bất cứ ai phải dọn dẹp. Hãy cẩn thận với người phải dọn dẹp bãi nôn cho bạn, vì nếu họ nhìn kỹ họ sẽ phát hiện ra đó không phải là một bãi nôn thật. Nếu bạn là một cô gái và bắt đầu vào kỳ kinh nguyệt, hãy nói với bố mẹ rằng bạn bị chuột rút hoặc bạn đang đến tháng. Bố bạn thậm chí sẽ không muốn nói về chuyện đó còn mẹ bạn sẽ hiểu cho bạn. Không ai trong bố mẹ sẽ có thể bác bỏ được. Có rất nhiều loại cảm cúm có thể dễ dàng bắt chước. Cũng có rất nhiều điều kiện lây bệnh, nên bố mẹ có thể sẽ không muốn bạn đi học và làm lây sang các bạn khác. Xì mũi vào khăn giấy rồi ném lên sàn hoặc bàn đầu giường/trên giường. Bố mẹ sẽ nghĩ bạn bị chảy nước mũi và sẽ không bắt bạn đi học nếu bạn có vẻ đã bị cảm lạnh. Thở bằng miệng như thể do mũi bạn đã bị tắc. Nếu bạn và bố mẹ không ở chung một phòng, khi bố mẹ hỏi bạn gì đó, hãy bịt nhẹ mũi khi bạn nói. Mặc nhiều lớp quần áo. Nhìn bạn sẽ như đang bị lạnh run. Hắt hơi to, sau đó xì mũi trước mặt bố mẹ. Hãy làm tương tự khi bố mẹ không ở trong cùng phòng với bạn nhưng vẫn có thể nghe thấy tiếng của bạn. Căng môi ra để khiến chúng trông nứt nẻ và xoắn mũi để mũi có màu đỏ. Nói rằng bạn bị “đau xương cốt” hoặc bạn bị đau khắp người. Mặc dù vậy hãy cẩn thận để tránh bị nhận định là bị bệnh ho khuẩn liên cầu, vì có thể bạn sẽ bị đưa đến bác sĩ. Khi đi lại hãy mở rộng miệng để cổ họng bị khô lại. Tránh ăn và uống. Hút nước ho có màu đỏ để làm cổ họng trông bị đỏ lên. Nhăn mặt khi nhai. Nói với tông giọng trầm và khàn, liên tục uống ngụm nước nhỏ. Nói rằng bạn cảm thấy hơi ngứa ở cổ họng, hoặc nói bạn cảm thấy như mình đang nhai cỏ.\n\nTiếp tục duy trì triệu chứng cả ngày\nBố mẹ sẽ hỏi thăm bạn trong cả ngày bạn ở nhà vừa để chắc chắn là bạn không giả vờ hoặc để xem bạn đã đỡ hơn chưa. Nếu bố mẹ ở nhà cùng bạn, thì chỉ cần giả vờ ngủ và chắc chắn phải hành động hợp lý khi bố mẹ kiểm tra bạn. Nếu bố mẹ đi làm, hãy gọi điện thoại để cập nhật tình hình. Hành động này thể hiện được bạn là người có trách nhiệm và không phải là bạn đang chỉ đùa vui. Nếu bố mẹ gọi điện từ cơ quan để kiểm tra bạn, hãy đợi điện thoại reo khoảng ba hoặc ba lần rưỡi trước khi trả lời, cố thể hiện mình càng mệt càng tốt. Nếu bạn ở nhà, hãy giả vờ ngủ thật nhiều và dần dần bắt đầu \"thấy đỡ hơn\". Khoảng giữa ngày, hãy bỏ bớt một hoặc hai triệu chứng của bệnh. Nếu bạn không thể hiện bất cứ biểu hiện cải thiện nào vào cuối ngày, bố mẹ có thể sẽ đưa bạn đi bác sĩ rồi bác sĩ sẽ phát hiện ra bạn không hề bị sao cả. Nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ đưa mình đi bác sĩ, cố gắng dừng giả vờ ốm và thừa nhận. Ai cũng nghĩ bạn đang bị ốm, bạn nhớ chứ?! Đừng ra khỏi nhà hoặc bị bắt gặp ra khỏi nhà. Nếu hàng xóm hoặc bạn bè nhìn thấy bạn, họ có thể nói ra. Hãy chắc chắn bạn không động đến bất cứ trò chơi nào trước khi bố mẹ về nhà. Nếu bố mẹ nhìn thấy bạn đang vui vẻ, bố mẹ sẽ nghi ngờ rằng bạn đã giả vờ từ đầu đến giờ. Xóa hết lịch sử internet để bố mẹ không biết được bạn đã chơi trên internet cả ngày. Đặc biệt đừng quên phải xóa hết cả lịch sử tìm kiếm.\n\nBắt đầu cảm thấy ốm từ đêm hôm trước\nNếu bạn có ý định nghỉ ở nhà vào ngày hôm sau, hãy nói với bố mẹ rằng bạn cảm thấy không khỏe từ buổi tối hôm trước. Đừng nói quá sớm vào ngày hôm trước nữa, vì một số kiểu ốm như bị đau bụng sẽ hết sau một đêm. Bạn nên bắt đầu có triệu chứng ốm sau 6:30 tối hoặc sau bữa tối. Nếu bạn đã bị ốm trước đó vì virus hoặc côn trùng hãy lặp lại những triệu chứng đó; vì như vậy sẽ giúp trông bạn đáng tin hơn. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không thể bị ốm vì cùng một loại côn trùng hai lần được! Nếu bạn mới đi thăm ai đó bị cảm lạnh hoặc tương tự hãy lặp lại những triệu chứng bệnh để thể hiện như bạn đã bị lây bệnh từ họ. Vỗ tay vào má. Khi bạn bắt đầu bị cảm lạnh hoặc bị sốt, má bạn sẽ đỏ lên. Bạn có thể bắt chước bằng cách liên tục vỗ tay vào mặt mình khi bố mẹ không để ý. Tuy vậy đừng lạm dụng quá, bạn không cần phải làm đau chính mình! Hoặc bạn cũng có thể dùng phấn má hồng. Hành động hơi lóng ngóng sẽ khiến bạn trông có vẻ ốm hoặc mệt. Bố mẹ bạn sẽ tin bạn hơn nếu bạn hy sinh những việc bạn muốn làm cũng như những việc bạn không muốn làm (như đi học). Đừng ăn đến một nửa món ăn bạn yêu thích vào bữa tối. Khi bố mẹ hỏi bạn có chuyện gì, hãy nói rằng bạn bị đau bụng. Chắc chắn bạn đã giấu thêm đồ ăn nhẹ trong phòng, sau đó bạn có thể bỏ ăn để bố mẹ nghĩ rằng bạn bị ốm vì bạn \"cảm thấy không khỏe”. Nếu bạn có kế hoạch với bạn bè, hãy hủy hẹn. Xin lỗi bố mẹ bạn không thể dành thời gian cùng cả nhà hoặc không xem chương trình truyền hình bạn yêu thích. Hành động đó bao hàm sự thật rằng bạn đang cố không phải đi học, trong khi vẫn cho bạn lý do ở nhà vào ngày hôm sau. Nếu bạn vẫn hay làm bài tập về nhà bình thường vào buổi tối, cứ bắt đầu làm, nhưng thỉnh thoảng gục đầu xuống để bố mẹ nhận thấy bạn đang không khỏe và nó làm ảnh hưởng đến việc học của bạn. Nếu bạn thường làm bài tập về nhà đúng giờ, hãy tiếp tục để thể hiện rằng bạn vẫn định đi học, nhưng giữa chừng hãy kêu ca với bố mẹ mình cảm thấy mệt. Khi bạn không hoàn thành xong bài tập, bố mẹ sẽ có lý do để tha thứ nếu cho bạn nghỉ học. Cách này đặc biệt hữu ích nếu bố mẹ bạn là những người thích quan tâm đến điểm số. Đi ngủ sớm chính là cách giơ cờ đỏ, đặc biệt nếu bạn thường cố thức khuya hơn thời gian cho phép. Đừng nói gì cả hoặc chỉ cần nói là bạn thấy mệt và muốn đi nằm nghỉ. Thay vào đó, cố gắng thu hút sự chú ý của bố mẹ bằng cách đi qua bố mẹ hoặc ra khỏi phòng và đi thẳng về giường của mình. Nếu bạn cảm thấy thực sự bị ốm, nhưng chỉ bị nhẹ không đủ để bố mẹ chú ý, hãy thổi phồng triệu chứng lên. (Ví dụ buồn nôn trở thành Con sắp nôn hết ruột gan rồi) Một số nghiên cứu chỉ rằng bạn sẽ có cảm giác đúng như cảm giác bạn đang nghĩ đến, nên đây sẽ là kế hoạch tuyệt vời mà bố mẹ không thể ngăn cản được! Hãy nhớ rằng: cách làm vòng vo này chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn đang thực sự cảm thấy bị ốm, nên đừng thử cách này nếu bạn không thực sự bị ốm. Đây sẽ là bằng chứng thuyết phục hơn cho lời nói của bạn vào sáng hôm sau! Đừng đánh răng. Nếu bố mẹ để ý, bố mẹ có thể sẽ đi vào phòng và nhắc nhở bạn. Khi đã đến mức này, bố mẹ sẽ băn khoăn không biết có chuyện gì, và bạn có thể nói rằng bạn cảm thấy không khỏe. Thể hiện mình không có kiên nhẫn, thậm chí có thể hơi cáu kỉnh, và mong sớm được đi ngủ. Mặc dù vậy đừng hành động quá cáu bẳn, bạn muốn bố mẹ thông cảm vì mình bị ốm, chứ không phải muốn mình bị phạt vì đã cư xử vô lễ! Hãy tự đánh thức mình và bố mẹ vào lúc khoảng 1 giờ sáng và nói với bố mẹ rằng bạn cảm thấy không khỏe. Nếu bạn giả vờ mình có vấn đề về dạ dày, hãy nói với bố mẹ rằng bạn mới nôn (và nhớ để lại chút bằng chứng nôn mửa trong nhà vệ sinh). Ép mình chảy nước mắt (nếu có thể) để thêm thực tế rằng bạn bị ốm. Hãy cố gắng và diễn thật tốt! Hãy nghĩ đến việc thú cưng của mình qua đời hoặc chuyện buồn gì đó khiến bạn khóc. Với những triệu chứng như cảm cúm hoặc đau cổ họng, hãy ho hoặc hắng giọng đủ to để bố mẹ có thể nghe thấy từ phòng ngủ. Cọ mặt thật mạnh ngay trước khi bố mẹ vào phòng để mặt bạn chuyển đỏ và trông có vẻ ốm đầy thuyết phục. Bạn sẽ xuất hiện bọng mắt và có lý do hợp lý để nghỉ học. Quầng thâm hoặc tím ở quanh mắt cũng giúp mắt nhìn giống có bọng. Đi ngủ muộn hơn một hoặc hai tiếng so với giờ bạn thường đi ngủ. Như vậy mắt bạn sẽ có bọng nhỏ và trông mắt sẽ hơi bị húp lên. Cố gắng ngủ ít nhất bốn tiếng nếu bạn không muốn mình bị thiếu ngủ trong ngày nghỉ ốm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ăn mặc cho Buổi hẹn Đầu tiên ?", "role": "user" }, { "content": "Lên kế hoạch trước\nCho dù bạn hay người ấy (hay cả hai) lên ý tưởng cho buổi hẹn hò, bạn hãy nghĩ đến những chi tiết liên quan đến buổi hẹn. Việc lựa chọn trang phục sẽ dễ hơn nhiều nếu bạn biết những gì sẽ diễn ra trong buổi hẹn đầu tiên. Với buổi hẹn hò kiểu cổ điển như đi ăn tối và xem phim, bạn sẽ phải mặc đẹp hơn, sang trọng hơn. Đừng quên trao đổi trước về địa điểm cụ thể để biết phải ăn mặc như thế nào. Với buổi hẹn hò kiểu dã ngoại, một bộ quần bò áo thun thoải mái hoặc bộ đồ thể thao sẽ là trang phục hoàn toàn phù hợp cho buổi hẹn đầu tiên! Sẽ chẳng có gì sai nếu bạn sắm sửa đôi chút cho buổi hẹn đầu tiên, nhất là khi bạn đã chuẩn bị một chương trình thú vị và cần phải có vài món đồ mới. Mặc dù không nhất thiết phải mua sắm, nhưng món đồ mới mà bạn mặc trên người sẽ chứng tỏ rằng bạn đã bỏ tâm sức vào đó. Trước khi quyết định chọn bộ quần áo nào, bạn hãy mặc thử vài bộ. Hình ảnh hoàn hảo mà bạn hình dung có thể sẽ khác khi bạn mặc lên người. Bạn cũng đừng quên chọn trang phục phù hợp với hoàn cảnh. Đừng ngại hỏi ý kiến của bạn thân hoặc người nhà. Sẽ là ý hay nếu bạn tính sẵn trong đầu vài bộ trang phục cho ngày đặc biệt này, phòng khi có sự cố bất ngờ hoặc thời tiết trở xấu đột ngột. Thường thì buổi hẹn đầu tiên vốn đã hồi hộp rồi, và bạn sẽ không muốn bộ quần áo bất tiện làm bạn căng thẳng thêm. Bạn sẽ vui vẻ hơn và thoải mái nhất trong bộ đồ mình thích và cảm thấy tự tin. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng khi mặc bộ đồ bó sát, hở cổ hoặc xuyên thấu, vậy thì đừng mặc những bộ đó! Bạn cũng nên tính đến khả năng cử động nữa. Nếu đến buổi vũ hội hoặc đi cưỡi ngựa, bạn hãy nhớ mặc bộ trang phục cho phép bạn cử động dễ dàng. Ai mà chẳng muốn có vẻ ngoài tuyệt vời nhất trong buổi hẹn đầu tiên, nhưng trừ khi cả hai định đến buổi tiệc hóa trang, bạn đừng ăn mặc như một người khác. Hãy mặc bộ đồ thể hiện đúng phong cách và nét riêng của bạn. Điều này không chỉ khiến bạn thoải mái hơn mà còn tạo điều kiện cho đối phương tìm hiểu và say mê bạn! Dĩ nhiên là bạn muốn gây ấn tượng trước người ấy, nhưng bạn đừng cố tạo ra vẻ hấp dẫn mà bạn nghĩ rằng họ thích. Đừng cố đóng vai một người không phải là mình. Bạn không cần mặc bộ đồ mới tinh hoặc đắt tiền để gây ấn tượng với đối phương, nhưng quan trọng là quần áo của bạn phải sạch sẽ, phẳng phiu và chỉn chu. Nhớ giặt là quần áo hoặc sửa chữa trước nếu cần thiết. Nếu có mua quần áo mới, bạn đừng quên gỡ nhãn mác. Đôi khi mác quần áo được đính ở những chỗ khó nhìn thấy, và hẳn là bạn không muốn chính người hẹn hò cùng bạn phát hiện ra! Để quần áo được sạch sẽ phẳng phiu, bạn nên cân nhắc treo quần áo cùng với các phụ kiện đi kèm trong túi đựng áo vest. Tùy vào buổi hẹn hò mà hai bạn đã lên kế hoạch, bạn hãy cân nhắc chải kiểu tóc sao cho phù hợp. Thử làm kiểu tóc đã chọn trước buổi hẹn vài ngày xem có hài hòa với quần áo không. Bạn đừng để đến sát buổi hẹn rồi mới cuống quýt không biết nên để tóc thế nào. Nếu định trang điểm, bạn cũng nên thử trang điểm theo phong cách mà bạn chọn trước buổi hẹn vài ngày. Một khi đã biết mình nên làm kiểu tóc nào và/hoặc trang điểm ra sao, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, thư thái hơn và tự tin hơn vào ngày đặc biệt đó. Mặc dù việc chăm chút ngoại hình là điều quan trọng, nhưng bạn đừng làm điều này ngay trước cuộc hẹn. Bạn trai nào thường bị nổi mụn sau khi cạo râu hay bạn gái nào luôn bị đỏ da sau khi tỉa lông mày nên sửa soạn trước một hoặc hai ngày để có thời gian hồi phục và có diện mạo ưa nhìn nhất! Nếu bạn cảm thấy phải ăn mặc theo kiểu nào đó để gây ấn tượng với đối phương thì có lẽ họ không phải là người phù hợp với bạn. Bạn xứng đáng được yêu mến vì con người thật của bạn!\n\nChuẩn bị\nTrước khi bắt đầu sửa soạn đến buổi hẹn, bạn cần kiểm tra thời tiết trong khoảng thời gian hẹn hò. Cho dù buổi hẹn phần lớn sẽ diễn ra trong nhà, bạn vẫn phải đi đến đó và phải giữ cho quần áo chỉn chu và khô ráo. Đem theo áo mưa nếu trời mưa, hoặc thay bộ quần áo dài tay bằng trang phục khác nếu ngoài trời khá nóng. Nếu ngoài đường quá ướt át hay có tuyết, bạn có thê cân nhắc đi ủng và đem theo đôi giày đẹp để thay khi đến điểm hẹn. Nếu biết cỡ của người cùng bạn hẹn hò, bạn hãy đem thêm một chiếc áo ấm, chiếc dù hay áo mưa nếu thời tiết chuyển xấu, phòng khi người ấy không đem theo. Nàng/chàng sẽ rất ấn tượng với cử chỉ đáng yêu và sự chu đáo của bạn. Cho dù định chạy việt dã 5 km trong buổi hẹn hò đầu tiên, bạn vẫn phải xuất hiện với vẻ ngoài thơm tho sạch sẽ khi gặp người ấy. Dù sao thì những hình ảnh ban đầu luôn lưu lại rất lâu sau buổi hẹn hò. Nếu cần sấy tóc trước khi chải, bạn nhớ dành thêm thời gian dư dả một chút. Những lúc bạn hồi hộp hoặc căng thẳng thường cũng là lúc bạn lúng túng với chiếc khuy bị đứt, khóa kéo bị kẹt hay chiếc tất da bị xước. Chuẩn bị sớm bao giờ cũng tốt hơn là vội vã vì muộn giờ. Bạn hãy dành nhiều thời gian sửa soạn để lỡ quần áo có sự cố gì thì bạn còn kịp xử lý vào phút cuối! Chuẩn bị kế hoạch dự phòng. Nếu có điều gì không ổn, bạn có thể mặc bộ đồ mà bạn đã dự tính trước. Cho dù cuộc hẹn hò của bạn là ăn bữa tối xa xỉ ở một nhà hàng sang trọng hoặc thưởng thức một vở ba lê trứ danh thì kế hoạch cũng có thể thay đổi. Chẳng hạn như buổi hẹn hò diễn ra vui vẻ đến nỗi hai bạn cao hứng quyết định đi dạo một vòng ăn kem hoặc thức cả đêm để cùng nhau xem những bộ phim xưa! Đem theo một bộ đồ thoải mái, và thế là bạn đã sẵn sàng để tùy cơ ứng biến! Nếu bạn cần đem ví xách tay, chai nước uống hoặc vé vào công viên, hãy đảm bảo đem đủ mọi thứ cần thiết cho một buổi hẹn hò thành công. Nhớ sạc đầy pin điện thoại để phòng khi có việc khẩn cấp. Đem thêm ít tiền mặt bao giờ cũng là ý hay. Nếu chẳng may cuộc hẹn không được suôn sẻ thì bạn cũng có tiền để đi xe về, hoặc cuộc hẹn hò diễn ra vui vẻ đến mức bạn muốn gọi thêm món tráng miệng nữa. Cảm giác lo lắng hồi hộp trước buổi hẹn hò đầu tiên là rất bình thường, nhưng bạn đừng chỉ vì quần áo mà “lăn tăn”. Hãy tự tin với những thứ bạn đã chọn, cứ tận hưởng thời gian vui vẻ và tập trung vào việc tìm hiểu con người mới mẻ tuyệt vời đang ngồi cùng bạn. Nếu bạn quá lo lắng đến mức bối rối không biết làm gì, hãy thử thực hành một bài tập nào đó trước khi đến chỗ hẹn như thiền hoặc hít thở sâu.\n\nTránh sai lầm trong cách ăn mặc\nCó một số người đặc biệt nhạy cảm với các mùi hương, và hương thơm sẽ trở nên nồng nặc nếu bạn xức nước hoa quá nhiều. Bạn chỉ nên xịt một lần hoặc chấm vài giọt nước hoa. Nếu bạn cảm thấy đối phương có thể nhạy cảm với mùi nước hoa của bạn, hãy hỏi người ấy trước khi đến cuộc hẹn hò. Bạn có thể hỏi đại loại như “Em xức một ít nước hoa được không?” hay “Anh dùng chút nước thơm có phiền gì đến em không?\" Sản phẩm khử mùi luôn hữu ích, nhưng bạn nên cẩn thận đừng lạm dụng, nhất là loại có hương thơm. Dù có làn da cực kỳ khô, bạn cũng nên cân nhắc không dùng ngay trước ngày quan trọng này. Buổi hẹn hò đầu tiên bao giờ cũng có đôi chút hồi hộp, và có thể bạn sẽ toát mồ hôi trước khi bình tĩnh trở lại. Nếu không dùng kem dưỡng ẩm, bạn có thể tránh được tình trạng da bị bóng loáng. Một cách khác, bạn có thể cân nhắc dùng chai xịt chống mồ hôi hoặc chai xịt trang điểm chống bóng nhờn. Bạn cũng có thể đánh một lớp nhẹ phấn phủ trước khi đi. Chọn vài món trang sức đơn giản để tôn lên bộ quần áo đang mặc (nếu bạn định đến nơi sang trọng) là đủ. Nếu bạn chìm nghỉm trong đống trang sức, người ngồi cùng bạn có thể sẽ bị phân tâm. Một lý do nữa để tránh đeo nhiều trang sức là nó sẽ làm bạn vướng víu. Tùy vào điểm đến, bạn cũng có thể trở thành mục tiêu của kẻ cướp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sắp gặp gỡ một người bạn đã gặp qua mạng. Dù làn da rám nắng trông rất tuyệt, nhưng bạn nên xuất hiện giống hệt như hình ảnh đại diện mà bạn đã đăng. Nếu có mái tóc dài trong ảnh, bạn hãy để tóc dài đến cuộc hẹn! Thêm một lý do để tránh tắm nắng hoặc cắt tóc trước buổi hẹn: có thể kết quả sẽ không như ý. Nếu màu da hoặc mái tóc của bạn bị hỏng, bạn sẽ không còn thời gian để sửa chữa. Đôi khi cắt tóc có thể là lựa chọn tốt. Ví dụ, nếu bạn có mái tóc lởm chởm và rối bù thì một lần cắt tỉa khéo léo sẽ giúp bạn loại bỏ các đuôi tóc chẻ ngọn và có mái tóc gọn gàng .\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đi ngủ Sau khi Xem, Trông thấy, hoặc Đọc Một Điều gì đó khá Đáng sợ", "role": "user" }, { "content": "Tìm kiếm Tác nhân Gây xao nhãng để Có thể Chìm vào Giấc ngủ\nTrước khi đi ngủ, bạn nên cố gắng tập trung vào yếu tố nào đó ít đáng sợ hơn – hoặc thậm chí là làm bạn hạnh phúc hơn. Điều này sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về bất kỳ điều gì đang khiến bạn sợ hãi và tác nhân gây xao nhãng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Có khá nhiều phương pháp để tạo sự phân tâm cho bản thân và có thể chìm vào giấc ngủ. Suy nghĩ về kỷ niệm hạnh phúc. Có thể là bạn đã có một kỷ niệm hạnh phúc nào đó về thời thơ ấu hoặc thậm chí là một ký ức gần đây mà nếu bạn tập trung vào nó, nó sẽ làm bạn phân tâm và ngừng suy nghĩ về nỗi sợ hãi sau khi đã xem một bộ phim kinh dị, v.v. Tìm kiếm một đồ vật nào đó trong phòng ngủ để tập trung chú ý vào nó. Trong tâm trí, hãy suy nghĩ về cách mà bạn sẽ mô tả đồ vật đó với người khác. Hình dáng của nó như thế nào? Đường nét của nó ra sao? Nó có khiến bạn nhớ về một thứ gì đó? Đó là thứ gì? Làm thế nào mà bạn có được món đồ này? Từ ai? Những câu hỏi đơn giản như thế này có thể giúp bạn hoàn toàn chú tâm đến điều khác và bạn sẽ sớm có thể quên đi bất kỳ một yếu tố kinh hãi nào đang ám ảnh bạn và khiến bạn khó ngủ. Cho dù là bạn có xem thể loại nhạc nào là êm dịu, bạn nên vặn nhỏ nhạc khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Âm nhạc có thể khá hữu ích đối với giấc ngủ cho dù là trước hoặc trong giai đoạn bạn đang cố gắng đi ngủ. Nếu bạn sự im lặng khiến bạn liên tưởng đến điều khiến bạn sợ hãi, bạn nên tập trung vào giai điệu êm dịu để gây xao nhãng cho bản thân đủ để bạn có thể ngủ một cách thoải mái. Nếu bạn chơi nhạc cụ, bạn có thể cố gắng chú tâm vào cách mà bạn sẽ tự chơi bài nhạc nhẹ nhàng đó. Hợp âm của bài nhạc này là gì? Số chỉ nhịp của nó là gì? Một lần nữa, đặt ra những câu hỏi dạng này cho bản thân có thể giúp bạn ngừng nghĩ về nỗi sợ, và điều tiếp theo sẽ là bạn sẽ thức dậy lúc nào không hay! Nghe thì có vẻ khá ngớ ngẩn, nhưng sử dụng biện pháp “ru ngủ” tương tự như khi bạn không hề sợ hãi sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn khi bạn đang cảm thấy sợ. Đếm cừu chỉ đơn giản là tưởng tượng về những chú cừu trong tâm trí khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ, và gán số cho từng chú cứu một. Bài tập cho tinh thần loại này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn không nhất thiết phải tập trung vào những chú cừu – bạn có thể hình dung về toàn bộ vương quốc loài vật nếu điều này có thể giúp ích cho bạn! Cho phép trí tưởng tượng của bạn hình thành chi tiết cho loại động vật mà bạn đang suy nghĩ, cừu hoặc loại động vật khác. Chú ý đến lông cừu/lông thú, móng guốc/chân, v.v. Một lần nữa, bạn đang cố gắng gây xao nhãng cho bản thân, vì vậy, bạn càng hình dung về nhiều chi tiết thì bạn càng dễ có thể ngừng cảm thấy sợ hãi và bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Một biện pháp khác dành cho người học thiền bước vào trạng thái tĩnh tâm đó chính là bằng cách tập trung vào nhịp hít thở. Đây cũng có thể là phương pháp hiệu quả để bạn dễ ngủ hơn. Một cách giúp bạn tập trung vào nhịp thở để có thể loại bỏ nỗi sợ hãi khỏi tâm trí đó là đếm nhịp hít thở. Đếm từng nhịp hít thở của bạn sau khi bạn thở ra và bạn sẽ có thể bước vào trạng thái thanh tịnh đủ để có thể chìm vào giấc ngủ bất kể nỗi sợ của bạn. Một biện pháp khác để chú tâm vào nhịp thở đó chính là bằng cách tự nói với bản thân từ \"vào\" và \"ra\" khi bạn hít vào và thở ra. Bạn không cần phải nói to chúng, chỉ cần nói thầm với chính mình từ \"vào\" khi bạn hít vào \"ra\" khi bạn thở ra, v.v.\n\nĐiều chỉnh Môi trường Xung quanh\nVí dụ, nếu mở cửa phòng cho phép một chút ánh sáng và sự giúp đỡ có thể len lỏi vào căn phòng của bạn và giúp bạn cảm thấy ít tù túng hơn, bạn có thể mở cửa để hình thành sự thoải mái cho môi trường xung quanh khi bạn ngủ. Nếu đóng cửa khi ngủ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn, bạn có thể tiến hành điều này khi bạn đang cố gắng ngủ. Bất kỳ một điều gì có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và an toàn hơn khi ngủ sẽ góp phần tạo dựng khả năng bạn có thể chìm vào giấc ngủ sau khi xem một bộ phim kinh hãi, v.v. Bối cảnh trong phim ảnh, chương trình truyền hình kinh dị, v.v thường gắn liền với bóng tối. Nếu bạn để đèn sáng khi ngủ, nó sẽ giúp bạn giảm thiểu nỗi sợ của mình và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nó có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy, tốt nhất là bạn không nên hình thành thói quen này. Bật đèn ngủ hoặc một chiếc đèn nhỏ. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy yên lòng hơn mà không cung cấp quá nhiều ánh sáng khiến bạn khó ngủ. TV có thể hình thành luồng ánh sáng dịu nhẹ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn tắt âm thanh và chỉ đơn giản là bật TV lên để cung cấp luồng ánh sáng cho bạn. Nếu bạn có một chiếc chân thỏ may mắn hoặc vòng bắt giấc mơ (dreamcatcher), v.v., bạn nên giữ chúng gần bên khi đang cố ngủ. Điều này có thể sẽ đem lại cảm giác yên tâm cho bạn. Nếu bạn tin tưởng vào một tôn giáo nào đó, bạn có thể cất vật dụng liên quan đến tôn giáo đó gần bên mình, chẳng hạn như bên cạnh giường hoặc bên dưới chiếc gối của bạn. Một vài vật dụng có thể bao gồm chuỗi tràng hạt hoặc cây thánh giá, v.v.\n\nGiữ cho Tâm trí luôn Bận rộn\nSách cung cấp cho bạn khá nhiều chi tiết và có thể khiến bạn dễ dàng đắm chìm trong câu chuyện và bỏ lại sau lưng thế giới quanh cũng như những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình – bao gồm nỗi sợ được hình thành từ một điều ghê rợn nào đó– và giúp bạn ngừng chú tâm vào suy nghĩ kinh hãi không phải là lợi ích duy nhất mà quá trình đọc sách trước khi ngủ có thể đem đến cho bạn; nó còn cung cấp cho bạn khá nhiều lý do tốt đẹp để bạn cố gắng xây dựng thói quen này. Bạn nên nhớ rằng loại sách mà bạn lựa chọn sẽ không đáng sợ hoặc nếu không, bạn sẽ phá hỏng mục đích chính của quá trình đọc sách đó là giữ cho tâm trí luôn bận rộn. Lựa chọn thể loại sách vui vẻ, hài hước, hoặc đủ phức tạp để bạn có thể chú tâm một cách hiệu quả hơn. Cân nhắc đọc loại sách về chủ đề mà bạn cảm thấy không hấp dẫn – chẳng hạn như sách giáo khoa hoặc tương tự, vì bản thân chúng sẽ đưa bạn vào giấc ngủ. Sự hài hước là cách tuyệt vời để giúp tâm trí luôn bận rộn khi bạn cảm thấy quá sợ hãi để có thể chìm vào giấc ngủ. Thật ra, sự hài hước hiệu quả, bao gồm tiếng cười, cũng rất tốt cho sức khỏe. Phương tiện truyền thông mà bạn tiếp cận trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn, vì vậy, xem một thứ gì đó ít kinh hãi hơn trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khó ngủ ngay từ lúc đầu. Thậm chí tốt hơn là bạn nên chọn một thứ gì đó mà bạn khá quen thuộc với nó – một điều mà bạn đã từng xem, chẳng hạn như bộ phim yêu thích – để xem sau khi trải nghiệm một yếu tố đáng sợ nào đó. Điều này không chỉ ngăn những điều rùng rợn gây ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn mà nó cũng có thể cản trở khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn, tuy nhiên, nó sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn trên một phương diện nào đó vì nó khá quen thuộc. Một biện pháp tuyệt vời để giữ cho tâm trí luôn bận rộn khi bị khó ngủ đó chính là bằng cách chế tạo đồ thủ công. Hành động lặp đi lặp lại mà quá trình này đòi hỏi có thể đóng vai trò như là tác nhân giúp tâm trí bạn luôn bận rộn. Một vài công việc thủ công mà bạn có thể thực hiện bao gồm: Đan bằng kim móc Đan len Thêu chữ thập\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nâng cao kỹ năng chơi bóng rổ", "role": "user" }, { "content": "Tập phòng ngự\nĐể trở thành một cầu thủ bóng rổ hoàn chỉnh, bạn không chỉ cần kỹ thuật ném bóng từ vạch ba điểm mà còn phải biết lui về phòng thủ và ngăn chặn cú ném. Bước đầu tiên khi muốn chơi phòng thủ là phải nắm về tư thế đứng. Đứng rộng chân với khối lượng cơ thể đè lên đầu bàn chân. Hạ thấp mông và hông đẩy ra sau. Hai cánh tay luôn luôn giơ cao hướng về trước. Đừng vươn tới hay chạm vào đối thủ quá nhiều vì khi đó bạn sẽ phạm lỗi. Sử dụng cánh tay để gây xao nhãng đối phương và cố gắng chặn đường chuyền hay cú ném. Tập trung nhìn vào eo và ngực đối thủ chứ không phải nhìn vào bóng. Như vậy bạn sẽ nhận ra ý định di chuyển của anh ta. Nhớ không tập trung nhìn vào bụng hay bàn chân đối phương. Họ sẽ đánh bại bạn và ghi bàn mỗi khi bạn làm như vậy. Đẩy đối phương đến đường biên dọc bằng cách đặt bàn chân trước của bạn vào giữa lối anh ta đang tiến tới rổ. Vì vậy nếu anh ta phải lùi về giữa sân, bạn dùng bàn chân phải dẫn anh ta qua trái. Nhiệm vụ của bạn là chặn kín đường tiếp cận vào khu vực giới hạn và rổ, do đó việc cố gắng đẩy đối phương sang một bên sẽ phá hỏng kế hoạch tấn công của họ. Nhờ một đồng đội nhồi bóng từ bên này qua bên kia sân. Chơi phòng thủ với hai tay để sau lưng, buộc người nhồi bóng phải đổi hướng theo bàn chân của bạn. Bạn phải bước ngang thật nhanh dọc theo sân để đón đầu và định hướng người cầm bóng. Một sai lầm phổ biến của người chơi là thường xuyên nhảy lên để cố chặn cú ném. Khi chân rời khỏi đất bạn không thể phòng thủ hiệu quả. Nếu bạn nghĩ đối phương chuẩn bị ném bóng thì giờ hai tay lên cao nhưng không nhảy. Cản tầm nhìn đến rổ cũng có hiệu quả làm trật đường ném tương tự như ngăn chặn. Khi bóng bật bảng ra ngoài, bạn phải tiến đến trước mặt đối phương để ngăn cản và không cho đón bóng.\n\nTập ném bóng vào rổ (Cơ học)\nCông thức này giúp bạn nhớ những điều căn bản của kỹ thuật ném bóng: C = Cân bằng. Nhớ giữ thăng bằng trước khi ném bóng. Hai bàn chân đặt rộng ngang vai, cong đầu gối và vào tư thế sẵn sàng nhảy. M = Mắt nhìn. Mắt nhìn vào rổ khi ném. Tưởng tượng có một quả chanh nằm cân bằng ngay trước vành rổ và nhiệm vụ của bạn là ném bóng trúng nó. K = Khuỷu tay. Thu khuỷu tay ném bóng vào người khi chuẩn bị ném. R = Rướn người. Bạn phải rướn người theo cú ném; tay ném bóng trông giống như bạn đang vươn tay vào hộp bánh quy trên giá cao. T = Tập trung. Đây là phần quan trọng nhất của kỹ thuật ném. Tập trung vào vị trí bóng hướng đến. Một khi quyết định ném bạn phải dồn hết tâm trí vào cú ném đó.\n\nTập ném bóng vào rổ (Chính xác)\nSau khi đã hiểu được nguyên lý cơ học của cú ném, bạn bắt đầu tập ném từ các vị trí khác nhau trên sân. Để tập ném bóng bạn nên tìm một người bạn để chụp lấy bóng bật xuống và chuyền lại cho bạn. Bài tập này được thực hiện ở ít nhất 7 vị trí, nhưng bạn có thể điều chỉnh theo nhu cầu của mình. Bạn phải tập ném trúng rổ ở từng vị trí trước khi chuyển sang vị trí mới trên sân. Cố gắng ném nhanh và chính xác nhất có thể. Bắt đầu với động tác lên rổ ném bóng. Ngay lập tức chạy đến đường biên tại điểm giữa của vạch giới hạn và vạch ba điểm. Nhờ bạn chuyền bóng cho mình và tiếp tục ném bóng từ vị trí đó cho đến khi ném lọt rổ. Từ đó chạy đến một điểm nằm giữa góc của vạch giới hạn và đường biên, tiếm tục ném bóng. Sau đó di chuyển đến góc, rồi đến đường ném phạt. Tiếp tục di chuyển quanh vạch giới hạn cho đến khi đi hết toàn bộ các vị trí xung quanh đó. Mở rộng diện tích tập đến các điểm tương tự trên vạch ba điểm, sau khi đã liên tục ném lọt rổ ở vị trí quanh vạch giới hạn. Giống như Brennan Idor.\n\nPhát triển sức mạnh thể chất và tinh thần\nChơi thông minh cũng quan trọng như chơi giỏi. Các nguyên tắc của giải NBA chính thức có sẵn trên mạng, bạn cũng nên đọc qua chúng trước khi chơi. Bạn có thể hiểu rõ hơn về vấn đề gì đó mà trước đây hiểu nhầm. Trao đổi với các cầu thủ khác, kiểm tra trực tuyến và nhờ huấn luyện viên cho lời khuyên. Biết về các nguyên tắc chơi trước kia cũng có ích. Xem các trận đấu ngày xưa, bóng rổ đường phố, và đọc về quá trình phát triển bóng rổ. Nếu bạn nhanh nhẹn và có thể nhảy cao thì khả năng đón bóng bật bảng còn tốt hơn cầu thủ cao hơn bạn. Đa số các cầu thủ rất cao không nỗ lực hết sức để đón bóng bật bảng vì thấy không cần thiết. Bạn có thể đánh bại họ nếu chịu luyện tập. Tập nhảy qua dây. Nhảy qua dây thật nhanh và mạnh. Bạn càng làm tốt bao nhiêu thì đôi chân bạn sẽ càng nhanh nhẹn hơn khi ra sân. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng giữ bóng trong lòng bàn tay nếu có các ngón tay mạnh mẽ. Cho dù bạn không có lòng bàn tay đủ rộng để giữ bóng tốt, việc này vẫn có thể đạt được nếu bạn có các ngón tay mạnh khỏe. tập gập bụng, nâng chân, tập plank và kéo giãn lưng dưới. Nếu có cơ trung tâm khỏe bạn có thể chịu được sự xô đẩy và hoàn thành cú ném mạnh mẽ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận ra một đồng nghiệp có tình cảm với bạn", "role": "user" }, { "content": "Trò chuyện với đồng nghiệp\nSuy nghĩ xem người ấy có thường khen ngợi bạn không. Những lời khen hoặc những nhận xét tốt đẹp có thể nói lên rằng họ trân trọng bạn hoặc thậm chí thích bạn. Nếu đối phương liên tục tán dương công việc của bạn, có thể điều đó có nghĩa là họ chỉ tôn trọng bạn như một người đồng nghiệp. Nếu người ấy khen diện mạo của bạn hoặc những điều khác không liên quan đến công việc, có lẽ họ dành tình cảm đặc biệt cho bạn. Đừng xem những lời khen là một sự xác nhận rằng đồng nghiệp của bạn yêu mến bạn. Hãy đánh giá những lời khen trong ngữ cảnh có nhiều yếu tố khác. Chủ đề của những cuộc trò chuyện có thể mang lại cho bạn nhiều gợi ý khá chắc chắn về cảm giác của đối phương dành cho bạn. Do đó, hãy để ý một chút đến điều mà đối phương nói với bạn và kiểu giao tiếp mà họ bắt đầu. Hãy hỏi bản thân những điều dưới đây: Có phải đối phương nói về những thông tin rất cá nhân không? Nếu có, điều này có thể là tín hiệu rằng họ xem bạn ở mức độ thân thiết hơn một người quen. Có phải đối phương nói về chuyện chăn gối, sự thân mật, hoặc mối quan hệ yêu đương không? Đó có thể là một cách để thu hút sự chú ý của bạn theo cách lãng mạn. Có phải đối phương thổ lộ bí mật với bạn không? Điều này gợi ý rằng họ xem bạn ở trên mức một người đồng nghiệp. Có phải đối phương mời bạn tham gia các hoạt động ngoài công việc không? Đây có thể là một tín hiệu chắc chắn rằng họ có cảm tình với bạn. Sau khi quan sát các tín hiệu, có lẽ bạn cần thẳng thắn hỏi đối phương liệu họ thích bạn. Dù đây không phải là điều dễ dàng nhất hay thoải mái nhất mà bạn cần làm, việc này sẽ đem lại câu trả lời mà bạn muốn. Hãy hỏi như thế này “Anh có nghĩ là mối quan hệ của chúng ta vượt khỏi ranh giới công việc không?” Nếu bạn không muốn hỏi trực tiếp, hãy thử sử dụng sự hài hước của mình để hỏi kiểu nửa thật nửa đùa. Bạn có thể nói đùa về việc những đồng nghiệp khác né tránh bạn, và rồi nói thế này “có vẻ như anh không ghét em như mọi người nhỉ”. Hãy thận trọng khi bạn đề nghị muốn có một mối quan hệ đồng nghiệp trên mức bình thường.\n\nTránh những rắc rối\nThậm chí trước khi bắt đầu hành động xác định liệu đồng nghiệp có thích bạn không, bạn cần tìm hiểu công ty quy định như thế nào về chuyện tình cảm ở nơi làm việc. Điều này rất quan trọng, ngay cả khi bạn không muốn dính vào một mối quan hệ, bởi vì lời đồn về bạn và người ấy cũng có thể gây ra rắc rối. Kiểm tra sổ tay dành cho nhân viên, nếu bạn có quyển sổ đó, hãy tìm hiểu những quy định về quan hệ tình cảm nơi công sở. Trò chuyện với trưởng phòng nhân sự, nếu bạn không thể tìm thấy thông tin liên quan. Nói với cấp trên nếu hai bạn bắt đầu một mối quan hệ chính thức, và cả hai đều thừa nhận. Khi bạn cố gắng tìm hiểu liệu đồng nghiệp có thích mình không, bạn cần đảm bảo tránh bất cứ cuộc trò chuyện hoặc hành động nào có nguy cơ bị hiểu là quấy rối tình dục. Đây là một việc rất khó, bởi vì nhiều người khác sẽ nhạy cảm về chủ đề này và điều mà bạn nghĩ là lời bình luận vô hại có thể bị xem là điều gì đó có ý nghĩa sâu xa hơn. Đừng bao giờ đưa ra một lời bình phẩm hiển nhiên mang tính khiêu gợi hoặc thân mật về ai đó mà bạn không có mối quan hệ tình cảm chính thức được đối phương thừa nhận. Không động chạm những đồng nghiệp khác trừ khi bạn nhận được tín hiệu tán thành từ họ, và đừng bao giờ động chạm ai ở công ty theo cách gợi dục hoặc âu yếm thậm chí nếu hai bạn đang quen nhau. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó thích bạn, và bạn không biết cách để từ chối họ, hãy nhờ đến phòng nhân sự. Nếu ai đó tiếp cận bạn dù bạn không thích và đã ra tín hiệu dừng lại, hãy báo cáo với ban giám đốc hoặc phòng nhân sự ngay lập tức. Có lẽ điều quan trọng nhất mà bạn cần làm khi cố gắng để xác định liệu đồng nghiệp có thích mình không là tránh suy diễn. Khi đặt ra những giả định, bạn sẽ vội vàng kết luận nhiều vấn đề mà không suy xét thấu đáo. Khi đó, bạn sẽ làm hoặc nói những điều có thể khiến mình gặp rắc rối hoặc làm tổn thương tình cảm của người khác. Đảm bảo bạn luôn có thông tin chính xác khi đưa ra quyết định về điều cần làm. Đừng đối xử với ai đó khác biệt bởi vì bạn nghĩ rằng họ thích bạn. Đừng mong đợi một cuộc hẹn, quan hệ tình dục, hoặc bất cứ điều gì tương tự từ ai đó mà bạn nghĩ rằng họ có tình cảm với bạn.\n\nĐánh giá cách giao tiếp không lời\nBạn cần chú ý đến biểu hiện của người ấy đối với không gian riêng của bạn. Nếu một đồng nghiệp thích bạn, có lẽ họ sẽ lại gần bạn thường xuyên hơn so với khi họ không nảy sinh tình cảm với bạn. Có phải đối phương tiếp cận bạn một cách nhẹ nhàng và thoải mái không? Có lẽ họ muốn làm thân với bạn hoặc thể hiện sự quý mến mà họ dành cho bạn. Để ý xem có phải đồng nghiệp ấy bước vào không gian riêng của bạn và chạm vào vai bạn, vuốt tóc, đụng chạm hoặc vỗ nhẹ vào cánh tay của bạn, hoặc nhiều lần va vào bạn? Luôn để ý cách họ cư xử với những người xung quanh bạn trước khi đưa ra đánh giá về việc ai đó có cảm tình với bạn. Lưu ý không nhầm lẫn đối tượng thích bạn với “người thích đứng gần người khác khi nói chuyện” hoặc những người không hiểu hoặc không biết tôn trọng khoảng không gian riêng. Một cách hiệu quả không dùng lời nói để biết một đồng nghiệp thích bạn là đánh giá xem họ có tìm mọi cách để xuất hiện quanh bạn không. Nếu có, đó có thể là một dấu hiệu rằng họ quan tâm đến bạn. Nếu ai đó không có một lý do thực tế hoặc có lợi khi ở xung quanh bạn nhưng họ lại luôn xuất hiện bên cạnh bạn, có lẽ họ đang dành tình cảm cho bạn. Nếu ai đó thường xuyên ở quanh bạn nhưng sự xuất hiện của họ là có lý do cần thiết nào đó, có lẽ họ không có tình ý với bạn. Dành một chút thời gian để quan sát xem liệu đối phương có thường xuyên ngắm nhìn bạn không. Kết hợp với những dấu hiệu khác, việc người ấy ngắm nhìn bạn có lẽ đang nói lên sự thật rằng họ mến bạn. Đồng nghiệp của bạn có thể đang phải lòng bạn nếu họ có một trong những biểu hiện dưới đây: Họ lén nhìn bạn suốt ngày mà không có lý do rõ ràng nào. Họ nhìn chăm chăm vào bạn, nháy mắt với bạn, hoặc thu hút sự chú ý của bạn bằng ánh mắt trong suốt cuộc họp hoặc những sự kiện khác tại công ty. Họ thường xuyên ngắm nhìn vẻ ngoài của bạn. Ngôn ngữ cơ thể có vai trò rất quan trọng trong việc xác định liệu đồng nghiệp có thích bạn không. Bằng cách quan sát ngôn ngữ cơ thể của người ấy, bạn sẽ có được một số gợi ý cần thiết để biết cảm xúc của họ dành cho bạn. Có phải đối phương đứng tạo dáng và thoải mái không? Nếu tay và chân của họ ở tư thế mở và dáng điệu tự nhiên, có lẽ họ quan tâm đến bạn. Có phải đối phương gửi đi những tín hiệu rằng họ không dễ tiếp cận? Nếu họ đứng khoanh tay trước ngực hoặc lùi lại, có lẽ họ đang ngại ngùng hoặc không hứng thú với bạn. Luôn đánh giá ngôn ngữ cơ thể kết hợp với những tín hiệu cũng như những dấu hiệu mà đối phương gửi đến bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Hết Ngứa Da với các Liệu pháp tại Nhà ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi cách sinh hoạt\nTuy nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn cần hết sức cố gắng tránh gãi. Động tác gãi có thể gây kích ứng thêm cho da bằng cách tiết ra các chất như histamine và cytokines làm tình trạng ngứa lan ra. Ngoài ra, động tác gãi sẽ khiến não tiết ra một chất hóa học truyền tín hiệu làm tăng cơn ngứa. Hơn nữa, nếu bị trầy xước do gãi, da có thể bị nhiễm trùng và bị kích ứng thêm. Cuối cùng, hành động gãi lâu ngày có thể thay đổi cấu trúc da, dẫn đến sẹo, thay đổi độ dày (liken hóa) và màu sắc của da (tăng sắc tố mô). Nếu cơn ngứa nổi lên ở đâu, bạn hãy dùng một trong những cách trị liệu nhanh ở trên để “xử lý tại chỗ” vùng da đó. Cắt ngắn móng tay và nếu đặc biệt bị ngứa vào ban đêm, bạn thử đeo găng tay đi ngủ đề phòng trường hợp bất giác muốn gãi. Chỉ dùng các loại bột giặt không mùi; một số hiệu thậm chí còn có loại bột giặt dành riêng cho da nhạy cảm. Ngoài ra, khi giặt quần áo, bạn nên xả thêm một lần nước nữa để loại bỏ hết các vết bột giặt còn bám lại. Hơn thế nữa, bạn có thể cân nhắc dùng các sản phẩm tẩy rửa hoàn toàn tự nhiên hoặc hữu cơ chỉ có lượng hóa chất tối thiểu. Bạn thử mặc quần áo 100% cotton bất cứ khi nào có thể, nhất là đồ lót. Cotton là một loại sợi thiên nhiên không gây dị ứng, không có thêm hóa chất, do đó giảm thiểu nguy cơ dị ứng và kích ứng của da. Chất liệu cotton và vải lanh cũng giúp da dễ thở, cho phép mồ hôi bay hơi và thoát ra ngoài lớp quần áo. Một lợi ích nữa là vải cotton dễ giặt, dễ sấy và bền hơn các chất liệu khác. Các chất liệu vải tự nhiên khác gồm có sợi lanh (linen), sợi gai và tơ tằm. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận với len, vì nhiều người thấy len gây kích ứng thay vì làm dịu da. Tránh dùng nước hoa, xà phòng, lotion, dầu gội đầu và bất cứ các sản phẩm chăm sóc hoặc làm đẹp nào khác có mùi thơm và các hóa chất phụ gia. Nhiều người thấy các sản phẩm này gây kích ứng da và làm nặng thêm triệu chứng ngứa. Dùng xà phòng nhẹ dịu làm từ glycerine thực vật – các loại này có thể tìm mua ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm. Các nhãn hiệu nổi tiếng gồm có Clearly Natural, Pears, và Sappo Hill. Các loại xà phòng này sẽ không gây kích ứng da hoặc làm khô da. Glycerine là một loại gel đặc, không màu, không mùi, không độc đã được sử dụng hàng thế kỷ để làm sạch và dưỡng ẩm da. Luôn đảm bảo xả sạch hoàn toàn xà phòng khỏi cơ thể và bôi kem dưỡng ẩm sau khi dùng xà phòng. Máy tạo ẩm sẽ giữ cho không khí không quá khô vốn có thể làm khô da và gây ngứa. Nếu không có máy tạo ẩm, bạn cũng không cần lao đi mua ngay. Bạn có thể tự chế máy tạo ẩm ở nhà! Đặt những bát nước xung quanh phòng – đảm bảo đặt ở những nời ngoài tầm với của trẻ nhỏ và thú cưng. Vào những tháng lạnh, bạn đặt những bát nước gần nguồn nhiệt. Vào những tháng ấm hơn, bạn đặt gần các cửa sổ và những nơi có nhiều ánh sáng mặt trời. Như vậy sẽ giúp cho nước bay hơi tốt và làm ẩm không khí. Kiểm tra máy tạo ẩm, dù là mua ở cửa hàng hay tự làm, để đảm bảo lúc nào cũng đầy nước. Thường xuyên làm sạch máy tạo ẩm theo sách hướng dẫn. Môi trường ẩm sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển nếu nó không được làm sạch thường xuyên. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn uống hoặc thêm bất cứ chất gì vào chế độ ăn của bạn. Mặc dù các loại vitamin, chất khoáng và hầu hết các thực phẩm bổ sung nói chung là an toàn khi được dùng theo hướng dẫn, nhưng một số có thể gây các phản ứng phụ, nhất là khi bạn đang uống thuốc. Sau đây là một số thực phẩm bổ sung bạn có thể cân nhắc dùng viên uống hoặc cho thêm vào chế độ ăn: Polyphenol thực vật (flavonoid). Nhóm hợp chất flavonoid như quercetin và rutin là các chất kháng histamine và giúp chống lại sự phá hủy DNA. Liều lượng thường dùng của quercetin là 250-500mg, và liều lượng cho rutin là 500-1000mg Vitamin A. Vitamin A cần thiết cho làn da khỏe mạnh, có hàm lượng cao trong khoai lang, gan bò, rau bina, cá, sữa, trứng và cà rốt. Tuy nhiên, đa số mọi người khó có thể nạp đủ vitamin A qua chế độ ăn, do đó bạn có thể phải cân nhắc uống thêm viên vitamin A. Vitamin B. Vitamin B cũng cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Cách dễ nhất là bạn uống viên B-complex, trong đó gồm có tất cả các loại vitamin B, nhưng bạn cũng có thể lấy vitamin B từ đậu chickpeas, cá và gia cầm. A-xít béo Omega-3. A-xít béo Omega-3 là chất quan trọng để duy trì độ ẩm cho da, đồng thời giúp giảm viêm. Các loại vitamin và thực phẩm bổ sung omega-3 có thể mua ở các cửa hàng thực phẩm và các hiệu thuốc. Các loại rau ăn lá, quả hạch, các loại cá béo (như cá hồi và cá thu) là những nguồn dồi dào a-xít béo omega-3. . Do có tác động lên hóc môn, stress có thể khiến tình trạng ngứa nặng hơn. Vì vậy, sẽ có lợi cho bạn nếu bạn cân nhắc sử dụng các phương pháp kiểm soát stress như thiền, yoga và tập thể dục.\n\nGiữ cơ thể đủ nước và lột da\nNguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa là do da bị khô. Bạn càng uống nhiều nước thì da càng hấp thụ nhiều. Có khuyến nghị là bạn nên uống ít nhất sáu đến tám cốc nước mỗi ngày. Nếu hoạt động nhiều hoặc đổ mồi hôi nhiều, bạn cần phải uống thêm nước. Dùng nước hơi ấm hoặc nước mát và đảm bảo dưỡng ẩm cho da sau mỗi lần tắm. Không ngâm mình trong bồn tắm hoặc đứng dưới vòi sen quá 30 phút. Nhiều người không biết rằng thực ra việc tắm sẽ khiến da bị khô, nhất là khi dùng loại xà phòng mạnh. Tránh mọi loại xà phòng có chứa thuốc nhuộm, nước hoa hoặc cồn. Lời khuyên dành cho bạn là dùng nước hơi ấm vì nước quá nóng có thể làm tổn thương da do chất dầu bảo vệ giúp giữ ẩm cho da đã bị lấy đi. Bạn nên chọn loại dưỡng ẩm có ít thành phần hóa học nếu có thể, như vậy sẽ giảm được nguy cơ da tiếp xúc với các loại hóa chất mẫn cảm đối với bạn, hoặc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngứa. Tránh các sản phẩm có chứa cồn hoặc chất tạo mùi thơm. Cồn có thể làm khô da và nó khiến tình trạng ngứa nặng thêm. Các chất tạo mùi, thường được hòa tan trong cồn, cũng có tác động tương tự. Dầu khoáng petroleum jelly không có mùi và thường có tác dụng rất tốt để dưỡng ẩm cho vùng da bị kích ứng. Các nghiên cứu cho rằng kem có chứa a-xít béo omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh chàm, một bệnh lý khiến da ngứa dữ dội. Bạn cũng có thể tự làm kem dưỡng ẩm tại nhà. Bôi lên mặt, lên người và bàn tay bất cứ loại nào trong số các loại kem dưỡng ẩm làm tại nhà dưới đây. Để kem dưỡng ẩm ngấm trong khoảng vài phút, sau đó lau hoặc rửa sạch. Kem dưỡng ẩm quả bơ-mật ong – Trộn 3 thìa súp kem tươi đặc, 1/4 quả bơ tươi và một thìa súp mật ong, cho vào máy xay nhuyễn đến khi thành một hỗn hợp mịn. Kem dưỡng ẩm bơ hạt mỡ – Lấy 120 g bơ hạt mỡ để ở nhiệt độ phòng và dùng thìa gỗ nghiền nát. Thêm vào 2 thìa súp dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu (loại nào bạn thích hoặc có sẵn). Thêm 8 -10 giọt tinh dầu hoa oải hương hoặc bất cứ mùi hương nào bạn thích (ví dụ chanh, cam, bạc hà hoặc dành dành). Dùng máy trộn với tốc độ cao để trộn đều các nguyên liệu trong khoảng 2-4 phút cho đến khi sánh mịn. Bảo quản trong lọ kín (có nắp) ở nơi mát và tối. Nước dưỡng ẩm lô hội - dầu hạnh nhân – cúc La Mã – Trộn ½ cốc (120ml) dầu hạnh nhân và ½ cốc trà hoa cúc, cho vào máy trộn (pha trà bằng cách ngâm 2 túi trà vào ½ cốc nước sôi ít nhất 5 phút). Từ từ rót 1 cốc (240ml) gel lô hội vào. Dùng dao trộn gạt cho hết gel lô hội vào hỗn hợp. Đảm bảo tất cả nguyên liệu phải ở nhiệt độ phòng trước khi trộn. Cho vào lọ sạch, có nắp và để trong tủ lạnh. Mỗi lần dùng, bạn lấy ra một ít và làm ấm lên trong lòng bàn tay, sau đó xoa lên da. Dầu dừa cũng giúp ích trong việc cải thiện khả năng giữ ẩm. Bôi trực tiếp lên vùng da ngứa hoặc bị kích ứng. ). Viện Da liễu Mỹ khuyên nên đến bác sĩ da liễu để khám da trước khi lột vì không phải phương pháp lột da nào cũng phù hợp với tất cả các loại da. Phương pháp lột da không đúng, hoặc quá mạnh, hay có tính chất mài mòn có thể làm tổn thương da, tăng nguy cơ viêm da, ngứa và làm nặng thêm tình trạng hiện thời của da. Ngoài ra, tần suất và phương pháp lột da phải dựa vào loại da, và bác sĩ da liễu có thể cho bạn lời khuyên. Tuy nhiên, vẫn có một số phương pháp mà bạn có thể thử: Chải khô trên da. Đây là một cách trị liệu truyền thống của Trung Quốc đã được chứng minh là giúp loại bỏ tế bào chết trên bề mặt da và tăng lưu thông máu. Dùng bàn chải có sợi lông tự nhiên và cán dài. Bắt đầu từ bàn chân, chải với động tác dài, nhẹ nhàng. Dùng chuyển động tròn, dài, cho những vùng da rộng như phần thân trên hoặc lưng. Chải chồng lên mỗi khu vực 3 - 4 lần và khắp cơ thể. Tắm vòi sen và vỗ cho khô, sau đó bôi kem dưỡng ẩm. Không chải khô lên vùng da bị thương. Dùng vải lột da. Các loại vải này đa số làm từ sợi tổng hợp được dệt tinh xảo như ni lông, nhưng các loại làm từ sợi tự nhiên như tơ tằm hoặc sợi lanh cũng có sẵn. Nhẹ nhàng thao tác trên toàn thân; các loại vải này có nhiều kích cỡ. Sau khi hoàn tất, tắm và vỗ cho khô rồi dùng kem dưỡng ẩm. Không bao giờ chà xát da. Động tác đó thực sự có thể khiến da ngứa và bị kích ứng thêm. Thay vào đó, bạn nên dùng động tác xoa nhẹ nhàng.\n\nGiải pháp giảm ngứa do côn trùng đốt\nDầu dưỡng thể calamine có chứa ô-xít kẽm, một dạng của ô- xít sắt và /hoặc carbonate kẽm. Loại lotion này đã được dùng hàng thập kỷ nay để giảm ngứa do nhiều tác nhân, trong đó có chất độc trong cây thường xuân, cây sồi, cây sơn, cháy nắng, côn trùng cắn, đốt. Nó cũng được dùng để ngăn chặn nhiễm trùng da do gãi nhiều. Dầu dưỡng thể calamine có bán ở các hiệu thuốc với giá không đắt. Thuốc đắp là một khối vật liệu mềm, ẩm, thường là thảo mộc nghiền nát và một loại vật liệu khác hoặc bột. Thuốc được đắp trực tiếp lên da và được cố định bằng một mảnh vải. Đong 1 cốc (240ml) keo yến mạch và dùng máy xay cà phê hoặc xay sinh tố để xay thành loại bột thô. Cho thêm nước vừa đủ để làm thành thứ bột sệt và đắp lên vùng da nổi mẩn do chất độc trong cây thường xuân, cây sồi, cây sơn, vùng da cháy nắng, vết côn trùng cắn hoặc đốt. Để yên như vậy chừng nào còn thấy dễ chịu và sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bạn cũng có thể dùng một mảnh vải cotton sạch phủ lên vùng đắp thuốc và quấn lại bằng băng co giãn hoặc dùng băng dính y tế để cố định. Bạn cũng có thể dùng yến mạch mà không cần xay, nhưng sẽ khó trải đều hơn. Đong khoảng ½ cốc (120ml) muối nở. Thêm vừa đủ nước để làm thành một loại bột đặc và đắp lên lên vùng da nổi mẩn do chất độc trong cây thường xuân, cây sồi, cây sơn, vùng da cháy nắng, vết côn trùng cắn hoặc đốt. Để yên như vậy chừng nào còn thấy dễ chịu và sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bạn cũng có thể dùng một mảnh vải cotton sạch phủ lên vùng đắp thuốc và quấn lại bằng băng co giãn hoặc dùng băng dính y tế để cố định.\n\nTìm cách giảm ngứa tức thì\nCác nhà khoa học vẫn chưa xác định được chắc chắn các cơ chế nào gây ra hiện tượng ngứa, nhưng có thể tình trạng ngứa sẽ giảm khi tác nhân “chống kích ứng” (như hành động gãi) xuất hiện. Bạn có thể dễ dàng sử dụng nước lạnh để giải cơn ngứa trên da. Tắm nước lạnh trong bồn tắm hoặc dưới vòi sen. Vì nhiệt độ lạnh rất hiệu nghiệm, tắm nước lạnh dưới vòi sen hoặc để nước lạnh chảy lên vùng da ngứa có thể giúp ích. Nếu thích, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm đầy nước lạnh cho đến khi nào còn chịu được. Bạn cũng có thể cho thêm vào nước tắm một số tinh dầu có công dụng xoa dịu da và ngăn chặn kích ứng. Nhỏ 2-3 giọt tinh dầu vào nước tắm lạnh. Hoa cúc La Mã giúp làm dịu và kháng viêm. Hương trầm (Boswellia frereana) có thể làm dịu làn da bị viêm. Hoa oải hương có thể giúp định thần và giảm ngứa. Tinh dầu hoa cúc kim tiền có thể giúp giảm ngứa nhờ tăng độ ẩm cho da. Tránh những tình dầu được cho là gây kích ứng da như: nguyệt quế, quế, đinh hương, sả, thìa là Ai Cập, cỏ chanh, cỏ roi ngựa, kinh giới, cúc vạn thọ và cỏ xạ hương. Nhúng một chiếc khăn hoặc mảnh vải vào nước lạnh và đắp lên vùng da ngứa cho đến khi cơn ngứa dịu lại. Thử đắp khoảng 30 phút. Cơn ngứa dịu đi là do vải ướt “ngâm” (làm mềm) vùng da bị kích ứng và giúp “lột” (loại bỏ da chết) vùng da ngứa. Bạn cũng có thể đắp túi đá hoặc túi đậu đông lạnh lên vùng da bị ngứa, nhưng cần lấy khăn bọc bên ngoài các túi này trước khi đặt lên da. Đắp những vật đông lạnh khoảng 10-20 phút và không vượt quá thời gian đó. Đắp nước nóng hoặc gạc nóng có thể làm da bị kích ứng thêm. Muối nở là một loại thuốc trị ngứa tự nhiên được sử dụng cho mọi dạng ngứa, nhưng đặc biệt hiệu quả khi trị ngứa do ong hoặc côn trùng đốt. Thêm một cốc muối nở vào bồn tắm nước lạnh. Ngâm mình trong bồn tắm khoảng 30 phút đến một tiếng. Yến mạch có các thành phần đóng vai trò như chất chống ô-xy hóa, giúp làm dịu da và dứt cơn ngứa. Nên dùng keo yến mạch, nhưng nếu không có sẵn thì cũng có thể dùng yến mạch nguyên hạt hoặc bột yến mạch chưa chế biến. Bạn có thể dùng máy xay thực phẩm hoặc máy xay cà phê để xay yến mạch. Các hợp chất có ích hiện diện nhiều hơn trong yến mạch chưa chế biến. Cho 2 cốc bột yến mạch sống chưa chế biến vào nước tắm. Bạn đừng quên là nước phải mát hoặc hơi ấm chứ không được nóng vì nhiệt độ cao có thể khiến da tổn thương hơn. Ngâm khoảng một tiếng mỗi ngày cho đến khi tình trạng ngứa chấm dứt. Bạn có thể trộn bột yến mạch sống chưa chế biến với nước để tạo thành bột sệt. Đắp bột này lên vùng da ngứa trong khoảng 20 -30 phút. Lô hội có chứa các thành phần chống nấm, chống vi khuẩn và chống viêm. Nó cũng chứa nhiều vitamin E, rất hiệu quả trong điều trị bỏng và giúp giảm sưng viêm và bớt ngứa. Lô hội tươi là lý tưởng nhất! Nếu bạn có nguyên cây lô hội thì lấy một nhánh, cắt ra và thoa chất gel trong đó lên vùng da ngứa. Để yên cho lô hội thấm vào và làm dịu da. Nếu không có lôi hội tươi, bạn có thể mua gel lô hội ở hiệu thuốc. Tìm loại gel lô hội 100% thiên nhiên. Không bôi lô hội lên vết thương hở hoặc vùng da đỏ. Có nghiên cứu cho rằng tắm với nước pha lá bạc hà và tinh dầu bạc hà cay có lợi cho da bị ngứa. Bạc hà có chứa chất chống viêm và gây tê, có thể làm giảm và chấm dứt cơn ngứa trên da. Lá bạc hà ngâm trong nước nóng còn hiệu nghiệm hơn vì quá trình ngâm giúp cho tinh dầu bạc hà trong lá ngấm vào nước. Đảm bảo nước phải mát trước khi dùng một mảnh vải nhúng vào dung dịch và bôi lên da. Bạn cũng có thể dùng một miếng bông sạch thấm tinh dầu bạc hà cay và bôi trực tiếp lên vùng da ngứa.\n\nHiểu cơ chế gây ngứa\nCó các dây thần kinh đặc biệt phụ trách truyền thông tin cảm giác của cơ thể (như cảm giác ngứa) lên não. Khi những dây thần kinh này bị kích thích, chúng sẽ tiết ra các hóa chất truyền tín hiệu gọi là cytokine, kích hoạt các dây thần kinh gần đó. Histamin là một ví dụ của hóa chất cytokine chịu trách nhiệm về cảm giác ngứa trong các phản ứng dị ứng. Khi càng nhiều dây thần kinh bị kích thích, các tín hiệu càng truyền dồn dập lên não, khiến não phản ứng bằng cách ra lệnh thực hiện động tác gãi. Tình trạng ngứa có thể đi kèm hoặc dẫn đến đỏ, sưng và các tình trạng phát ban khác trên da. Trong một số trường hợp khác, không có thay đổi nào trên da. Chứng ngứa có thể do nhiều tác nhân gây ra, từ vết cắn nhẹ và tạm thời của côn trùng, các bệnh lý về da nào đó (ví dụ bệnh chàm hoặc vảy nến) cho đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn như bệnh về gan hoặc thận. Những nguyên nhân chính gây ngứa da gồm có: Da khô – Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất gây ngứa là khô da, có thể bị tác động bởi các yếu tố môi trường (ví dụ như máy sưởi hoặc máy lạnh trong nhà, độ ẩm thấp hoặc tắm quá nhiều với các chất làm sạch gây khô da) hoặc không uống đủ nước. Bệnh lý về da – Bệnh chàm (viêm da dị ứng) và bệnh vảy nến là những bệnh lý về da phổ biến, thường đi kèm với chứng ngứa, da đỏ và kích ứng, sưng và phồng giộp. Cháy nắng cũng có thể gây ngứa. Nhiễm vi khuẩn hoặc nấm – Các bệnh truyền nhiễm như thủy đậu, sởi, zona, bệnh herpes sinh dục và hậu môn có thể gây cảm giác rất ngứa ngáy. Nhiễm ký sinh trùng – Loài côn trùng nhỏ li ti, không có cánh, sống trong tóc hoặc lông mu gọi là chấy rận tấn công và gây ngứa. Các bệnh lý – Bệnh về gan thường đi kèm với chứng ngứa từ vừa đến dữ dội. Các bệnh khác có kèm theo hiện tượng ngứa gồm có một số bệnh rối loạn về máu (ví dụ bệnh thiếu máu do thiếu sắt, đa hồng cầu nguyên phát, v.v…), ung thư (bạch cầu và bạch huyết), và bệnh về tuyến giáp. Phản ứng dị ứng – Phản ứng dị ứng với côn trùng đốt, phấn hoa, chất độc trong thực vật, mỹ phẩm, các sản phẩm cá nhân và thức ăn có thể gây ngứa từ nhẹ đến nặng. Phát ban do viêm da tiếp xúc (tình trạng phát ban do da tiếp xúc với một chất hoặc dị ứng nguyên) có thể rất ngứa. Phản ứng dị ứng với thuốc – Những phản ứng của da có thể gây ngứa từ nhẹ đến nặng do tác dụng phụ tương đối phổ biến của một số loại thuốc, bao gồm thuốc kháng sinh, thuốc kháng nấm và một số thuốc giảm đau. Rối loạn thần kinh – Các bệnh lý như tiểu đường hoặc bệnh đa xơ cứng tác động lên dây thần kinh và có thể dẫn đến cảm giác ngứa. Mang thai – Chứng ngứa thường là một “tác dụng phụ” của việc mang thai. Vùng bị ngứa thường là bụng, vú, đùi và cánh tay. Điều quan trọng là xác định bạn bị ngứa chỉ là do da khô hay do một bệnh về da khác. Chứng phát ban có thể liên quan đến phản ứng dị ứng hoặc các bệnh lý khác. Da khô thường gặp nhất là ở cẳng chân, bụng, cánh tay, đùi, và thường có biểu hiện da bong tróc, ngứa và nứt nẻ. Lời khuyên cho bạn là tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thấy các dấu vết trên da mà có thể là biểu hiện khác nghiêm trọng hơn chứ không chỉ là da khô thông thường. Các dấu vết đó bao gồm chứng phát ban hoặc nổi mề đay dai dẳng và không rõ nguyên nhân. Phát ban biểu hiện bằng các nốt sưng trên da, da đổi màu, bong tróc và phồng giộp. Các loại phát ban phổ biến bao gồm thường xuân độc, nhiệt phát ban, nổi mề đay và chàm. Chứng phát ban không do nhiễm trùng nhìn chung có thể chữa bằng các loại kem hydrocortisone không cần toa bác sĩ, đồng thời các loại thuốc uống kháng histamine có thể giúp giảm ngứa. Tuy nhiên, nếu xuất hiện những nốt phát ban mới và không rõ nguyên nhân, sốt hoặc chứng phát ban kéo dài lâu hơn vài ngày, bạn nên đến bác sĩ. Mề đay biểu hiện bằng những đám hoặc nốt hơi phồng, màu đỏ hoặc hồng trên da, có thể xuất hiện riêng rẽ hoặc chụm lại thành đám. Mề đay thường là biểu hiện của phản ứng dị ứng với một số loại thức ăn, thuốc, côn trùng cắn, phấn hoa và thuốc tiêm chống dị ứng. Các nguyên nhân tiềm tàng khác gây nổi mề đay bao gồm nhiễm nấm và vi khuẩn, stress, tiếp xúc với hóa chất và ánh nắng mặt trời, sức nóng, độ lạnh hoặc nước. Với hầu hết mọi người, nổi mề đay không phải chứng bệnh nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ phản ứng dị ứng là ở nơi làm việc, bác sĩ có thể làm xét nghiệm dị ứng và kê toa thuốc điều trị (thông thường là thuốc kháng histamine). Nếu bị nổi mề đay và không thở được, bạn phải gọi cấp cứu ngay lập tức vì triệu chứng này là biểu hiện của phản dị ứng nghiêm trọng. Nếu hiện tượng ngứa lan rộng, không rõ nguyên nhân và /hoặc đã thử chữa bằng các liệu pháp ở nhà như trên mà không đỡ trong vòng 2-3 ngày, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất cho bạn. Nếu bị nổi mề đay và/hoặc phát ban kéo dài, bạn hãy nói với bác sĩ. Việc chẩn đoán bệnh luôn dựa trên nguyên nhân ẩn đằng sau và thường được xác định bằng việc khám lâm sàng, xem xét cẩn thận và toàn diện tiền sử bệnh, làm một loạt các xét nghiệm và hình ảnh. Trong một số trường hợp, cần lấy một mẩu da làm sinh thiết để có thể xem xét da dưới kính hiển vi. Đa số các trường hợp ngứa da ít nhất một phần là do khô da và có thể làm giảm ngứa, tuy rằng nguyên nhân đằng sau vẫn cần thời gian để xác định.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tìm tâm đường tròn ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng các đường tròn cắt nhau\nDùng thước kẻ một đoạn thẳng bên trong đường tròn, từ bên này sang bên kia. Vị trí các điểm được chọn không quan trọng. Gọi hai điểm đó là A và B. Hai đường tròn này phải có cùng kích thước. Dùng điểm A làm tâm một đường tròn, và điểm B làm tâm của đường tròn kia. Canh sao cho hai đường tròn này lồng vào nhau như biểu đồ Venn. Vẽ hai đường tròn này bằng bút chì, không vẽ bằng bút mực. Công việc sẽ đơn giản hơn nếu sau đó bạn có thể xóa các đường tròn này. Sẽ có một điểm trên đầu và một điểm dưới đáy của \"biểu đồ Venn\" ở giữa phần chồng lên nhau của các đường tròn. Dùng thước kẻ để đảm bảo đường thẳng đi qua chính xác các điểm này. Gọi C và D là hai giao điểm của đường thẳng vừa vẽ và đường tròn đầu tiên. Đoạn thẳng này là đường kính của đường tròn đầu tiên. Bước này sẽ giúp dọn chỗ cho bước tiếp theo. Bây giờ ta có một đường tròn với hai đoạn thẳng vuông góc đi qua nó. Đừng xóa hai tâm điểm (A và B) của các đường tròn này! Bạn sẽ vẽ hai đường tròn mới. Dùng com-pa vẽ hai đường tròn có bán kính bằng nhau: một đường tròn lấy điểm C làm tâm, và một lấy điểm D làm tâm. Cũng như trên, hai đường tròn này cũng phải lồng vào nhau như biểu đồ Venn. Nhớ rằng: C và D là hai giao điểm của đường thẳng đứng và đường tròn chính. Đường thẳng ngang này sẽ cắt qua phần chồng lên nhau của hai đường tròn mới. Đây cũng là đường kính thứ hai của đường tròn đầu tiên và sẽ vuông góc với đường kính thứ nhất. Giao điểm của hai đường kính sẽ là tâm chính xác của đường tròn! Đánh dấu điểm này để đối chiếu. Nếu muốn cho hình vẽ sạch sẽ, bạn có thể tẩy hết các đường kính và các đường tròn phụ.\n\nSử dụng thước thẳng và thước ê ke\nHai đường tiếp tuyến này hoàn toàn ngẫu nhiên. Tuy nhiên, công việc sẽ dễ hơn nếu bạn vẽ tương đối vuông góc. Bạn sẽ có bốn đường tiếp tuyến tạo thành một hình bình hành hoặc gần như hình chữ nhật. Giao điểm của hai đường chéo này sẽ là tâm của đường tròn. Tâm đường tròn sẽ chính xác nếu bạn không vẽ chệch khi tịnh tiến các đường thẳng hoặc khi kẻ đường chéo. Bạn có thể xóa hình bình hành và đường chéo.\n\nVẽ các đoạn thẳng cắt nhau\nDùng com-pa để vẽ đường tròn hoặc đồ theo một vật hình tròn. Kích thước của đường tròn không quan trọng. Nếu đang tìm tâm của đường tròn có sẵn, bạn không cần phải vẽ một đường tròn mới. Com-pa là một dụng cụ được thiết kế để vẽ và đo đường tròn. Bạn hãy mua com-pa tại trường hoặc cửa hàng bán văn phòng phẩm! Dây cung là một đoạn thẳng nối hai điểm trên một đường tròn. Ta gọi đây là dây cung AB. Cân nhắc dùng bút chì để vẽ các đoạn thẳng. Như vậy, bạn có thể xóa các nét bút chì sau khi đã tìm được tâm đường tròn. Vẽ nhẹ tay để dễ tẩy hơn. Đoạn thẳng này cần nằm song song và có độ dài bằng với dây cung đã vẽ trước đó. Gọi đoạn thẳng mới vẽ là dây cung CD. Dây cung thứ ba này (dây AC) sẽ đi ngang qua tâm đường tròn; nhưng ta cần vẽ thêm một đoạn thẳng nữa để tìm chính xác tâm đường tròn. Vẽ dây cung cuối cùng (BD) nối hai điểm B và D. Đoạn thẳng này sẽ cắt dây cung thứ ba (AC) vừa vẽ. Nếu bạn vẽ các đoạn thẳng một cách chính xác, tâm đường tròn sẽ là giao điểm của hai đoạn thằng AC và BD. Dùng bút đánh dấu tâm đường tròn. Nếu chỉ cần tìm tâm đường tròn, bạn hãy xóa 4 dây cung đã vẽ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phân biệt luật quốc tế và luật quốc gia ?", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá mối quan hệ giữa luật quốc tế và luật quốc gia\nNhiều người trong cộng đồng quốc tế xem luật quốc tế và luật quốc gia là hai thực thể tách biệt. Họ cho rằng mỗi hệ thống sẽ điều chỉnh các vấn đề riêng biệt và tồn tại trong thế giới riêng của nó. Quan điểm của họ là luật quốc tế điều chỉnh hành vi của nhà nước và tương tác của các nhà nước với nhau. Mặt khác, họ cho rằng luật quốc gia điều chỉnh hành vi của những người sống trong một nhà nước có chủ quyền. Nếu bạn là người theo thuyết dị nguyên thì sẽ nói rằng hai hệ thống này hầu như không tương tác với nhau. Tuy nhiên, nếu họ cho rằng có sự tương tác, thì đó là khi luật quốc gia thừa nhận và tích hợp các nguyên tắc của luật quốc tế. Vì thế luật quốc gia sẽ được ưu tiên áp dụng hơn luật quốc tế. Trong trường hợp có sự mâu thuẫn giữa luật quốc tế và luật quốc gia thì tòa án quốc gia sẽ áp dụng luật quốc gia. Người theo thuyết nhất nguyên tin rằng luật quốc tế và luật quốc gia đều là một phần của hệ thống pháp lý. Đối với họ, cả hai hệ thống dựa trên cùng một cơ sở nhằm điều chỉnh hành vi của con người và sự vật. Nếu bạn là người theo thuyết nhất nguyên thì luật quốc tế sẽ thắng thế so với luật quốc gia, ngay cả tại tòa án quốc gia. Mặc dù các quốc gia đều có một nghĩa vụ chung là tuân thủ luật quốc tế, nhưng thường có một sự sai lệch lớn trong cách tuân thủ của họ. Nhìn chung, các quốc gia được tự do quyết định cách tích hợp luật quốc tế vào luật quốc gia. Họ xử lý vấn đề này theo nhiều cách khác nhau, nhưng xu hướng chung là theo thuyết dị nguyên. Do đó, hầu hết các quốc gia đều chính thức tích hợp luật quốc tế bằng cách thông qua một số luật quốc gia. Trong bối cảnh quốc tế, luật quốc tế sẽ thắng thế so với luật quốc gia. Tuy nhiên, luật quốc gia là chứng cứ hữu dụng của luật tập quán quốc tế và các nguyên tắc chung của pháp luật. Ngoài ra, luật quốc tế thường để lại các câu hỏi mà chỉ có luật riêng của quốc gia có thể trả lời. Vì vậy, nếu phải ra tòa án quốc tế, bạn có thể sử dụng luật quốc gia để xác định xem có sự vi phạm luật quốc tế hay không. Thậm chí tòa án quốc tế có thể tham khảo luật quốc gia để giúp họ diễn giải luật quốc tế. Trong bối cảnh nội bộ (nghĩa là quốc gia), sự tương tác giữa hai hệ thống luật khó đánh giá hơn. Nói chung, các thỏa thuận và tập quán quốc tế ít trang trọng sẽ được thừa nhận và tuân thủ miễn là không mâu thuẫn với luật quốc gia. Nếu có sự mâu thuẫn, luật quốc gia thường được ưu tiên áp dụng. Tuy nhiên, các hiệp ước chính thức thường được xem là có giá trị áp dụng ngang hàng với luật quốc gia, miễn là bản thân chúng có thể tự thi hành (nghĩa là tự vận hành trong phạm vi một quốc gia). Nhưng một số quốc gia có quan điểm khác.\n\nXem xét các kiến thức cơ bản của luật quốc tế\nKhi những nghi vấn và xung đột nảy sinh trong mối quan hệ giữa các quốc gia có chủ quyền, chúng sẽ được giải quyết theo nguyên tắc của công pháp quốc tế. Hệ thống pháp luật này bao gồm các hiệp ước và phán quyết để diễn giải các hiệp ước đó. Luật quốc tế thừa nhận rằng tất cả các bên, các nhà nước có chủ quyền, đều bình đẳng như nhau. Xung đột nảy sinh theo công pháp quốc tế có thể được giải quyết thông qua thương lượng ngoại giao hoặc tại Tòa án Công lý Quốc tế. Đây là một tòa án của Liên Hiệp Quốc. Mười lăm thẩm phán được bầu chọn bởi Đại Hội đồng Liên Hiệp Quốc sử dụng tiền lệ pháp lý quốc tế để đưa ra quan điểm và giải quyết tranh chấp pháp lý giữa các chính phủ. Tòa án Công lý Quốc tế có thẩm quyền xét xử trong hai trường hợp: thứ nhất, khi hai quốc gia đồng ý đưa vụ xung đột lên tòa án, thứ hai, khi hiệp ước chỉ định tòa án là cơ quan có thẩm quyền đối với tranh chấp. Khi công dân của các nhà nước khác nhau có tranh chấp pháp lý, người ta thường đặt câu hỏi là luật nào sẽ được áp dụng. Câu hỏi về việc chọn luật áp dụng trong các vấn đề dân sự, từ luật hợp đồng đến luật gia đình, đã được thảo luận tại Hội nghị La Hay về tư pháp quốc tế. Nói chung, đầu tiên tòa án sẽ xem xét các điều khoản hợp đồng để xác định tòa án nào sẽ có thẩm quyền xét xử. Khi hợp đồng không xác định rõ ngôn ngữ xét xử, tòa án sẽ xem xét bối cảnh tổng thể của hợp đồng, hành vi của các bên khi lập hợp đồng (gọi là chứng cứ cam kết) và liệu rằng các bên có thể thỏa thuận về khu vực tài phán hay không. Luật tập quán quốc tế được biên soạn trong Công ước Viên về Luật Điều ước quốc tế. Theo luật tập quán này, các quốc gia thống nhất thực hiện theo một số thông lệ về nghĩa vụ pháp lý.\n\nPhân biệt luật quốc tế và luật quốc gia\nKhông có đạo luật quốc tế nào. Liên Hiệp Quốc nhất trí về các công ước mà các quốc gia thành viên quyết định phê chuẩn và tuân thủ, nhưng không có thực thể chính quyền quốc tế nào. Luật quốc tế được tạo thành từ các hiệp ước, tập quán và thỏa thuận giữa các quốc gia. Điều này hoàn toàn tương phản với quá trình lập pháp tạo ra luật quốc gia của các quốc gia và nhà nước. Hiệp ước quốc tế là thỏa thuận pháp lý có tính ràng buộc giữa các quốc gia. Tại một quốc gia như Mỹ thì hiệp ước là một thỏa thuận được Quốc hội phê chuẩn. Sau khi được phể chuẩn thì hiệp ước cũng có giá trị như luật liên bang (nghĩa là đạo luật). Vì vậy hiệp ước có thể mang các nghĩa khác nhau tùy vào quốc gia hay cơ quan quốc tế đang thảo luận về chúng. Ví dụ như Hiệp ước Versailles, đây là một hòa ước được ký kết sau Chiến tranh Thế giới thứ nhất. Hiệp định quốc tế thường kém phần trang trọng hơn hiệp ước, mặc dù cộng đồng quốc tế cũng xếp chúng ngang hàng với hiệp ước. Tại Mỹ, hiệp định quốc tế không cần được Quốc hội phê chuẩn, và chúng chỉ được áp dụng trong luật quốc gia (nghĩa là bản thân chúng không thể được thực thi). Một ví dụ về hiệp định quốc tế là Hiệp định Kyoto quy định việc cắt giảm khí thải trên toàn cầu, với mục đích kìm hãm biến đổi khí hậu. Tập quán quốc tế được tạo ra khi một quốc gia thường xuyên và kiên định thực hiện đúng theo một thông lệ nào đó do sự ý thức về nghĩa vụ pháp lý. Tập quán quốc tế không nhất thiết được lập thành văn bản và là hình thức ít trang trọng nhất trong các tài liệu về luật quốc tế. Không có cơ quan cảnh sát nào có thẩm quyền quốc tế toàn vẹn. Thậm chí INTERPOL, một tổ chức có 190 nước thành viên, chỉ đóng vai trò là cơ quan điều phối, cung cấp thông tin và huấn luyện cho lực lượng cảnh sát quốc gia. Khi có tranh chấp giữa các quốc gia, luật quốc tế được thi hành thông qua các hiệp ước, công ước Liên Hiệp Quốc và Tòa án Công lý Quốc tế. Trong các tranh chấp pháp lý theo luật quốc gia, vụ kiện sẽ được phán quyết dựa trên luật dân sự dưới hình thức đạo luật, hay theo hệ thống thông luật của tiểu bang xảy ra vụ kiện. Nếu hai bên trong vụ tranh chấp pháp lý là các quốc gia có chủ quyền, bạn có thể mặc định rằng luật quốc tế, các phương pháp quốc tế về thi hành án và giải quyết tranh chấp sẽ được áp dụng. Ngược lại, nếu cả hai bên đều là công dân của cùng một quốc gia thì cơ quan thi hành luật quốc gia, hệ thống tòa án và nguyên tắc xét xử nội bộ sẽ được áp dụng để giải quyết tranh chấp. Khi tranh chấp xảy ra giữa các cá nhân thuộc các quốc gia khác nhau hoặc giữa cá nhân với chính phủ của một nước khác, tòa án sẽ căn cứ theo các hiêp ước, công ước LHQ hoặc hợp đồng để có thông tin về quốc gia tài phán trước khi thụ lý vụ tranh chấp.\n\nXem xét các quy tắc của luật quốc gia\nTrong cách sử dụng thông thường, cụ thể tại Mỹ, từ municipal nói đến một thành phố hay thị trấn. Tuy nhiên, trong bối cảnh luật quốc tế (international law) thì từ municipal chỉ bất kì thực thể có chủ quyền nào, bao gồm quốc gia, tiểu bang, hạt, tỉnh, thành phố và thị trấn. Tóm lại, từ municipal law chỉ luật nội bộ của một chính quyền. Luật quốc gia (hay luật nội địa) có hai hình thức chính. Đầu tiên là luật dân sự được cấu thành từ luật thành văn và các quy định để thi hành luật thành văn. Đạo luật được thông qua bởi cơ quan lập pháp của tiểu bang hoặc qua hình thức bỏ phiếu phổ thông. Luật quốc gia cũng được cấu thành bởi thông luật - luật được tạo ra bởi các tòa án cấp thấp và cao của quốc gia. Các hình thức phổ biến của luật quốc gia là đạo luật hình sự, luật giao thông, và quy định của chính phủ. Về cơ bản, luật quốc gia điều chỉnh mối quan hệ của công dân với chính phủ. Luật dân sự và thông luật được thi hành theo những cách rất khác nhau. Ví dụ, các cơ quan hành pháp, từ cảnh sát địa phương đến cơ quan điều tra liên bang, có thẩm quyền thi thành các đạo luật hình sự và dân sự. Ngược lại, thông luật - thường gọi là luật do thẩm phán tạo ra - chủ yếu được đề cập khi xét xử các vấn đề pháp lý như luật hợp đồng hay tranh chấp giữa các doanh nghiệp nội địa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khóa điện thoại bị mất", "role": "user" }, { "content": "Liên hệ với tổ chức có thẩm quyền\nNếu bạn biết điện thoại bị đánh cắp, hãy liên hệ với nhà mạng ngay. Nhà mạng sẽ có thể vô hiệu hóa dịch vụ đối với đường truyền điện thoại nhằm ngăn kẻ trộm thực hiện cuộc gọi và nhắn tin. Đồng thời, nhà mạng cũng cung cấp số IMEI của điện thoại, có thể bạn sẽ cần thông tin này để trình báo công an. Đi đến trụ sở công an địa phương hoặc gọi cho số an ninh nội bộ không khẩn cấp và báo về việc bạn bị lấy cắp điện thoại. Cung cấp càng nhiều thông tin càng tốt và chắc chắn rằng bạn có số IMEI của điện thoại trong tay vì hầu hết báo cáo điều tra đều yêu cầu chi tiết này. Không chỉ có thêm hy vọng lấy lại điện thoại, việc cung cấp đầy đủ thông tin điều tra cho công an còn giúp bạn có đủ hồ sơ để đòi bồi thường bảo hiểm và chứng minh rằng bạn không sử dụng điện thoại nếu có bất kỳ khoản phí phi pháp nào phát sinh. Nếu đã mua bảo hiểm cho điện thoại, bạn có thể bắt đầu quá trình thay mới thiết bị sau khi có số điện thoại tham chiếu của công an (hoặc những giấy tờ xác nhận cần thiết). Liên hệ với công ty bảo hiểm của điện thoại để được hướng dẫn trực tiếp (nếu đủ điều kiện) về cách bắt đầu quá trình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thêm ý nghĩa vào cuộc sống ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi quan điểm về cuộc sống\nCó cảm giác như thể bạn sở hữu mục tiêu cụ thể trong cuộc sống, và bạn có thể tác động cũng như đang tận dụng hết khả năng và thời gian của mình cho nó, sẽ truyền thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải cố gắng thử thực hiện nhiều thứ khác biệt. Nếu bạn có hứng thú với nhiếp ảnh, bạn nên mượn một chiếc máy ảnh hoặc tham gia lớp học nhiếp ảnh để xem xét cảm giác của mình. Hoặc có lẽ bạn quan tâm đến việc giúp đỡ người khác và rất giỏi giao tiếp – bạn nên thử trở thành gia sư để xem liệu dạy học có giúp bạn cảm thấy mãn nguyện hay không. Một số phương pháp khác giúp bạn tìm kiếm mục đích là: Tưởng tượng rằng bạn đã già, và nhìn lại cuộc sống của bản thân. Bạn muốn sống cuộc sống như thế nào? Bạn có cảm thấy mãn nguyện với cuộc sống đầy ắp những chuyến du lịch khắp thế giới, nhưng không nhất thiết phải lập gia đình? Hay là bạn sẽ cảm thấy tự hào và toại nguyện nếu bạn có một gia đình đông đúc, khỏe mạnh? Viết ra điểm mạnh và tài năng của bạn. Bạn có thể sử dụng chúng như thế nào? Trong công việc? Khi là một tình nguyện viên hoặc một người bạn? Vào mỗi buổi tối trong vòng một tuần, hãy dành thời gian để viết ra sự kiện và hoạt động cung cấp cho bạn năng lượng, niềm vui, và cảm giác có mục đích, cũng như sự kiện và hoạt động không đem lại cho bạn những điều này. Bạn nên xem xét lại danh sách vào cuối tuần và cố gắng suy nghĩ về biện pháp để tối ưu hóa yếu tố thú vị, tràn trề năng lượng trong cuộc sống. Mỗi người đều sở hữu ưu tiên khác nhau; xác định nhân tố quan trọng với bạn là điều cần thiết để sống một cuộc sống có ý nghĩa. Bạn nên thiết lập danh sách năm điều quan trọng đối với bạn, sau đó, cân nhắc xem liệu cách sống của bạn trong hiện tại có phù hợp với chúng hay không. Nếu không, bạn có thể thay đổi nó như thế nào để nó trở nên thích hợp hơn với nhân tố quan trọng với bạn? Bạn cũng có thể liệt kê một vài yếu tố như gia đình hoặc sức khỏe. Hoặc những điều khác như sự sáng tạo, sự phát triển, giúp đỡ người khác, sự tự do và sự tò mò. Nếu \"sáng tạo\" đứng đầu danh sách của bạn, nhưng công việc của bạn lại là một kế toán viên, bạn nên cân nhắc thay đổi công việc, hoặc tìm cách để phối hợp sự sáng tạo vào cuộc sống (ví dụ như tham dự lớp học vẽ tranh, viết lách khi rảnh rỗi, tham gia diễn kịch trong cộng đồng, v.v). Vì sao bạn lại có cảm giác là bạn cần phải thực hiện điều này? Bạn có từng phải trải qua sự kiện to lớn nào đó trong cuộc sống? Có lẽ bạn có cảm giác như thể bạn bị kẹt trong một cuộc sống nhàm chán. Cho dù nó có là gì, bạn nên viết ra lý do bạn muốn thêm ý nghĩa vào cuộc sống. Bạn có thể viết chúng ra giấy hoặc sử dụng máy vi tính. Phương pháp này sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao nó quan trọng đối với bạn, và đồng thời cũng giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình. Thấu hiểu tầm quan trọng của cuộc sống có mục đích. Sở hữu cảm giác có mục đích sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống, và thậm chí là giúp bạn sống lâu hơn. Bạn nên nhớ rằng cuộc sống có ý nghĩa không đồng nghĩa với cuộc sống hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc, nhưng lại không sống một cuộc sống có ý nghĩa. Mặt khác, cuộc sống có ý nghĩa không nhất thiết là bạn sẽ hạnh phúc. Nói như vậy không phải có ý gạt bỏ tầm quan trọng của việc trở nên hạnh phúc, nhưng thay vào đó, nó chính là bạn không nên hy vọng rằng tìm kiếm ý nghĩa cũng có nghĩa là tìm kiếm hạnh phúc. Suy nghĩ về điều mà bạn luôn muốn thực hiện. Có lẽ bạn muốn hình thành thói quen chạy bộ, hoặc bạn muốn viết tiểu thuyết. Cho dù chúng có là gì, thiết lập mục tiêu để hoàn thành ước mơ sẽ giúp bạn cảm thấy có mục đích. Nếu mục tiêu của bạn là chạy đua việt dã, bạn có thể biến nó thành mục tiêu cuối cùng của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải chia mục tiêu này thành nhiều mục tiêu cụ thể, dễ quản lý hơn. Có khá nhiều bằng chứng cho rằng chia mục tiêu lớn thành nhiều bước nhỏ, khả thi sẽ giúp bạn dễ có thể đạt được nó hơn. Viết nhật ký về quá trình. Phương pháp này sẽ giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy như bản thân không còn động lực vì nó cung cấp cho bạn cơ hội để tái hình thành động lực cho chính mình, và để xem xét xem liệu bạn đã tiến xa đến mức nào. Martin Luther King Jr. đã từng nói rằng “cho dù công việc trong cuộc sống của bạn có là gì, bạn nên cố gắng làm tốt”. Nếu bạn không tìm thấy ý nghĩa của công việc bạn đang làm, bạn nên tập trung vào việc trở thành người giỏi nhất trong lĩnh vực đó. Bản thân của điều này cũng sẽ thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn vì nó đòi hỏi bạn phải đi làm mỗi ngày với mục tiêu rõ ràng trong tâm trí. Bạn cũng có thể cố gắng tìm kiếm điều nhỏ nhặt mà công việc bạn cho phép bạn giúp đỡ người khác hoặc thậm chí là chính mình. Ví dụ, nếu bạn làm việc tại nhà trẻ, bạn sẽ không chỉ giúp đỡ những đứa trẻ mà bạn chăm sóc, mà còn là gia đình của chúng bằng cách cho phép họ có thời gian đi làm hoặc giải quyết vấn đề cá nhân. Nếu bạn là giáo viên, bạn không chỉ giúp người khác học tập, mà bạn còn học hỏi được nhiều thứ từ nhiều chủ đề khác nhau. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng dành thời gian để viết hoặc ít nhất là nhận thức về yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn sẽ giúp bạn có cảm giác như thế cuộc sống của bạn trở nên có nghĩa hơn. Thể hiện lòng biết ơn đối với những gì bạn có, thay vì lo lắng về thứ bạn không có, sẽ giúp bạn tái tập trung và kết nối với thế giới xung quanh. Kết nối với thiên nhiên, con người, hoặc thế lực mạnh mẽ hơn sẽ giúp đem lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Ví dụ, có thể bạn biết ơn vì đã có một chiếc giường êm ái, hoặc bạn biết ơn vì bạn không phải thức dậy sớm vào buổi sáng, hay là bạn có bạn bè mà bạn luôn có thể gọi điện thoại cho họ bất kể mọi thời điểm. Cố gắng trở nên lưu tâm đến mọi yếu tố tuyệt vời mà bạn sở hữu một cách thường xuyên. Ngay cả khi nó chỉ là nhận thức một điều gì đó khiến bạn cảm thấy biết ơn thêm một vài giây mỗi ngày. Nuôi dưỡng lòng biết ơn nhắc nhở chúng ta nhớ rằng ngay cả khi điều tồi tệ xuất hiện hoặc khi mọi việc không diễn ra theo kế hoạch, cuộc sống của chúng ta vẫn còn có nhiều thứ tốt đẹp. Loại bỏ cảm giác rằng bạn cần phải có nhiều thứ hơn sẽ giúp bạn nhận ra yếu tố thật sự có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Đôi khi, chúng ta đắm chìm trong suy nghĩ của chính mình, và từ đó, chúng ta khó có thể tìm kiếm giải pháp. Nếu bạn đang phải trải qua thời kỳ khó khăn, bạn có thể trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có khả năng cung cấp cho bạn quan điểm không thiên vị. Bạn cũng có thể chia sẻ với bạn bè hoặc người thân yêu mà bạn tin tưởng, có thể họ cũng đã từng có trải nghiệm tương tự hoặc sẽ đưa ra gợi ý về những thứ bạn có thể thử thực hiện. Không nên cho phép sự kỳ thị xoay quanh việc trị liệu khiến bạn ngừng cố gắng thực hiện nó. Hầu như mọi người đều sẽ nhận được lợi ích từ việc trò chuyện về nỗi sợ hãi và lo lắng của mình với người không có thành kiến.\n\nTiến hành thay đổi trong cuộc sống\nHọ có thể là gia đình hoặc bạn bè mà bạn đã có, nhưng đồng thời, bạn cũng có thể thực hiện điều này với người mới. Cho dù là như thế nào, bạn cũng nên dành thời gian để xây dựng mối quan hệ mật thiết với mọi người. Đây cũng là một biện pháp tuyệt vời để thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn vì những mối quan hệ này khá sâu sắc, và chúng cũng đem lại lợi ích cho bạn dưới dạng tình yêu thương và sự hỗ trợ. Một vài phương pháp để củng cố mối quan hệ bao gồm: Trở thành người biết lắng nghe tuyệt vời. Thay vì chờ đợi đến lượt mình được nói, hoặc kiểm tra điện thoại khi người khác đang nói, bạn nên tập trung hoàn toàn vào người đó và vào điều họ nói. Cho họ thấy rằng bạn đang lắng nghe bằng cách gật đầu, nêu lên câu hỏi, và lặp lại lời nói của họ (như \"Vậy bạn đang nói là...\"). Tìm hiểu cách lành mạnh để bộc lộ cảm xúc. Biết cách để kiểm soát cơn giận sẽ giúp bạn ngăn bản thân la hét, ngắt lời, hoặc thực hiện hành vi bạo hành với người khác. Thể hiện rằng bạn là người đáng tin cậy. Khi bạn nói là bạn sẽ làm một điều gì đó, bạn nên giữ lời và thực hiện nó. Bạn cần phải nói thật, trở nên nhất quán, và nếu bạn phạm lỗi, hãy thừa nhận. Đôi khi, sở hữu mới quan hệ thân thiết với người khác sẽ khá khó khăn. Có khá nhiều lý do vì sao chúng lại khó khăn, nhưng một lý do đó là người gần gũi với bạn thường thách thức bạn trong việc mở lòng, hoặc nhìn lại niềm tin của bản thân. Bất kể mọi căng thẳng mà mối quan hệ có thể đem đến cho bạn, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trừ khi chúng có biểu hiện của bạo hành thể chất hoặc cảm xúc, chúng rất quan trọng trong việc phát triển cảm giác có ý nghĩa. Cân nhắc tham gia trị liệu dành cho gia đình hoặc cặp đôi để giúp bản thân giải quyết vấn đề với gia đình và với người bạn yêu. Bác sĩ trị liệu có thể đóng vai trò là người hòa giải và giúp bạn giao tiếp theo cách lành mạnh, hữu ích. Học cách để thiết lập ranh giới. Thiết lập ranh giới lành mạnh là một biện pháp để bảo vệ bản thân và cải thiện quan điểm về chính mình. Giao tiếp một cách quyết đoán. Trở nên quyết đoán không có nghĩa là hung hăng – nó chính là bạn sẽ nêu lên nhu cầu của mình trong khi vẫn tôn trọng nhu cầu của người khác. Đức Dalai Lama đã từng có câu: \"Sự cảm thông chính là yếu tố khiến cuộc sống của chúng ta trở nên có ý nghĩa\". Vì vậy, thỉnh thoảng, đây là điều dễ dàng, nhưng trong một số thời điểm khác, nó lại rất khó khăn. Khi bạn nhận thấy người khác đang đau khổ hoặc có hành động khiến bạn khó chịu, bạn nên đặt mình vào vị trí của họ. Suy nghĩ xem liệu bạn sẽ có cảm giác hoặc hành xử như thế nào nếu bạn phải đối mặt với tình huống tương tự. Hy vọng rằng bằng cách này, bạn sẽ có cảm giác muốn hành động, cho dù là bằng cách cố gắng giúp người đang đau khổ hoặc bày tỏ sự cảm thông. Điều này cũng được áp dụng cho thái độ của bạn về bản thân. Thỉnh thoảng, bạn sẽ phạm lỗi, và đây là điều bình thường. Bạn nên cố gắng thông cảm với chính mình như cách bạn sẽ làm đối với người mà bạn thật sự quan tâm. Hành động cảm thông sẽ kích hoạt trung tâm cảm giác khoái lạc của não bộ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời mỗi khi giúp đỡ người khác. Người biết cảm thông cũng sẽ trở thành người bạn, người cha/mẹ, và người vợ/chồng tốt hơn, vì vậy, bày tỏ sự cảm thông sẽ giúp cải thiện mối quan hệ của bạn. Mặc dù ban đầu, hành động này không có vẻ như là cách để trở nên biết ơn, đóng góp thời gian, tiền bạc để giúp đỡ tổ chức, hoặc đóng góp vật phẩm (như thức ăn đóng hộp cho quán ăn miễn phí cho người nghèo) là một cách để chứng minh rằng bạn trân trọng mọi thứ bạn có. Bạn có thể làm từ thiện theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể quyên góp thời gian, tiền bạc, tài năng, hoặc chỉ đơn giản là một vài phút của bạn cho người bạn đang cần bạn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng bạn không thể chỉ đóng góp duy nhất một giờ mỗi năm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn cần phải làm từ thiện một cách thường xuyên để có thể nhận được lợi ích tích cực từ nó. Cố gắng tham gia hoạt động từ thiện mà bạn yêu thích. Một lần nữa, phương pháp này sẽ giúp bạn nhìn nhận cuộc sống của mình theo đúng bản chất, đặc biệt nếu bạn tình nguyện giúp đỡ những người khác, động vật, hoặc tình huống tồi tệ hơn là bạn đã từng gặp phải. Ví dụ, nếu bạn yêu động vật, bạn có thể thường xuyên tình nguyện giúp đỡ tại trại động vật địa phương. Nếu bạn yêu trẻ con, bạn nên tìm hiểu xem liệu bạn có thể tham gia tình nguyện tại trại trẻ mồ côi hoặc trung tâm cộng đồng địa phương hay không. Có lẽ là bạn đã từng cố gắng thay đổi thái độ về công việc hiện tại nhưng nó không đem lại kết quả. Có thể đã đến lúc bạn cần phải tìm kiếm công việc khác. Trước khi kết thúc với một công việc vô nghĩa khác, bạn nên dành thời gian để viết ra yếu tố mà bạn xem trọng trong cuộc sống. Ví dụ, có lẽ bạn trân trọng sự tử tế, hoặc sự rộng lượng. Bạn cũng có thể sẽ xem trọng việc giúp đỡ người khác, hoặc khiến họ cười vang. Viết ra mọi yếu tố mà bạn nghĩ. Biện pháp này sẽ giúp bạn xác định hoạt động bạn sẽ yêu thích. Cân nhắc hoạt động mà bạn sẽ không phiền khi phải thực hiện miễn phí. Ví dụ, nếu bạn thích tình nguyện giúp đỡ tại quán ăn miễn phí dành cho người nghèo, tại sao bạn lại không biến việc trợ giúp người cơ nhỡ trở thành sự nghiệp của bạn. Có khá nhiều tổ chức phi lợi nhuận cần tìm người sắp xếp chỗ ở, phát triển chương trình bào chữa, và/hoặc cung cấp dịch vụ tư vấn cho người nghèo. Bạn cũng có thể xin thực tập cho vị trí công việc mà bạn có thể sẽ quan tâm. Biện pháp này sẽ giúp bạn xác định xem liệu công việc đó có phù hợp với bạn hay không mà không phải tiến hành thay đổi to lớn trong cuộc sống. Nhìn lại thói quen hằng ngày của bản thân sẽ khá đáng sợ. Nó đòi hỏi bạn phải thật sự thành thật về cách sống của chính mình. Bạn có thể sẽ phải thực hiện thay đổi to lớn để có được cảm giác có mục đích, và đây là cả một hành trình mà bạn sẽ phải dành trọn cuộc đời cho nó. Nếu bạn quyết định rằng điều bạn muốn thực hiện cho cuộc sống của mình đòi hỏi thay đổi lớn lao (ví dụ, du lịch vòng quanh thế giới, trích khá nhiều tiền tiết kiệm để đầu tư, hoặc thay đổi thói quen hằng ngày), bạn cần phải cố gắng và vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Sợ hãi thường sẽ khiến chúng ta không thể thực hiện điều chúng ta muốn. Xây dựng sự tự tin và nhìn nhận nỗi sợ sẽ giúp bạn xây dựng lòng dũng cảm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giảm 5 kg trong 2 Tuần", "role": "user" }, { "content": "Giải pháp Khác\nĐây là chế độ ăn kiêng phổ biến giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể bằng cách chỉ tiêu thụ nước trái cây và rau quả. Một số loại nước ép chế biến đặc biệt có sẵn tại cửa hàng thực phẩm dành riêng cho chế độ ăn kiêng này. Trừ phi bác sĩ cho phép, bạn không nên uống nước ép trong nhiều ngày. Khả năng giữ nước của cơ thể sẽ được loại bỏ, và giúp bạn có được vòng eo thon gọn hơn . Không chứa muối có nghĩa là hoàn toàn loại bỏ muối ra khỏi bữa ăn hằng ngày. Bạn không nên đi ăn ngoài; trên thực tế, bạn tuyệt đối không ăn thức ăn chế biến sẵn. Uống nhiều nước là rất cần thiết khi ăn kiêng. Bạn cũng có thể uống trà xanh. Vì natri là một phần trong chế độ ăn kiêng tự nhiên, vì vậy bạn không nên áp dụng trong thời gian dài. Tương tự như việc uống nước ép, đây là chế độ sử dụng chất lỏng. Thức uống bao gồm: 2 thìa canh nước cốt chanh tươi 2 thìa canh xi-rô phong hữu cơ loại B 1/10 thìa cà phê ớt đỏ 300 g nước lọc Có thể uống trà thảo dược nhuận tràng vào ban đêm Chế độ ăn kiêng này chỉ nên áp dụng từ 4 đến 14 ngày, sau đó từ từ chuyển sang ăn thức ăn đặc. Chế độ ăn kiêng này giúp giảm cơ và tích trữ nước chứ không giảm mỡ. Sau 15 phút, cơ thể sẽ giảm lượng nước tích trữ. Uống đủ nước. Bạn chỉ nên xông hơi từ 15 đến 20 phút mỗi ngày, sau đó uống một ly nước. Trong trường hợp sức khỏe có vấn đề, bạn không nên xông hơi. Quá trình này có tác dụng giải độc cơ thể, giảm mỡ dưới da, và làm săn chắc cơ thể. Có nhiều phương pháp khác nhau. Bạn có thể đến spa gần nhất để biết thêm chi tiết. Trên đây chỉ là những biện pháp giảm cân tạm thời và không nên áp dụng trong thời gian dài ngoài ăn kiêng và tập luyện.\n\nTập thể dục\nGiảm cân có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều ca-lo hơn số ca-lo nạp vào cơ thể. Giảm 5 kg trong 1 tuần tương đương với đốt cháy 17.500 ca-lo. Việc kết hợp các bài tập cardio (bài tập tốt cho tim mach) và bài tập kháng lực (cử tạ) giúp giảm cân nhanh hơn so với tập luyện riêng rẽ. Nhưng nếu phải chọn một trong hai, thì các bài tập cardio sẽ có hiệu quả hơn so với bài tập kháng lực. Áp dụng phương pháp tập cường độ cao cách quãng (HIIT). Bài tập này bao gồm thay đổi luân phiên giữa tập cường độ mạnh và thư giãn. Ví dụ như bạn chạy nước rút trong 30 giây rồi sau đó đi bộ 60 giây. Phương pháp này giúp rút ngắn thời gian “và” đốt mỡ nhiều hơn. Ngoài ra, khi bạn nằm thư giãn trên ghế, sự trao đổi chất ở mức cao và cơ thể tiếp tục đốt thêm ca-lo trong 24 giờ sau đó.HIIT phù hợp với những người có đời sống sôi động—chỉ mất 15 phút tập luyện. Nhưng bạn cần phải khởi động và thư giãn! Căng thẳng là nguyên nhân làm cho bạn ăn nhiều hơn. 60 phút tập luyện yoga (thực hiện trong phòng khách khi đang xem “Game of Thrones”) có thể đốt cháy 180-360 ca-lo—nhưng đó không phải là tất cả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện yoga có nhiều lợi ích sau đây: Giảm căng thẳng Nâng cao nhận thức cơ thể (cụ thể là cảm giác đói và no) Ăn uống cẩn thận Việc thay đổi lịch tập luyện giúp ngăn ngừa trạng thái bình ổn và quen bài tập của cơ thể. Việc thay đổi lịch tập luyện sẽ tiếp thêm động lực giúp bạn thành công hơn. Biến hoạt động xã hội thành hoạt động đốt cháy năng lượng. Thay vì xem phim, bạn có thể chơi gôn, quần vợt, hoặc bơi lội. Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể trở thành bài tập phù hợp. Đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Mang tạ nhỏ trong khi ngồi hoặc đi bộ. Làm việc nhà để đốt cháy mỡ. Làm vườn, rửa xe, hãy vận động thật nhiều! Kết quả không đến ngay tức khắc. Bạn nên kiên nhẫn. Khi cơ thể đã làm quen với bài tập, bạn có thể thay đổi chương trình khác nặng hơn để thử thách bản thân. Chỉ nên tập luyện vừa sức. Nếu thấy chóng mặt hoặc uể oải, bạn cần dừng ngay lập tức.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở thành phù thủy", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu về thuật phù thủy\nKhông có một trường học chính thức nào dạy ma thuật, phép phù thủy hoặc cách sử dụng thần chú, vì vậy những phù thủy tập sự và người “ngoại đạo” thường khó biết được đâu là thật, đâu là giả. Trở thành phù thủy là một hành trình dài mang tính cá nhân với sự nghiên cứu, tìm tòi, với tính kiên nhẫn và học hỏi không ngừng (nói một cách nghiêm túc, nhiều phù thủy chỉ có 20% là phép thuật, còn lại 80% là sự quan sát). Tùy vào ý thích của mỗi người, có nhiều trường phái tư duy và các truyền thống khác nhau mà bạn có thể thấy thú vị hoặc thích hợp hơn với mình. Một số trường phái phép thuật phổ biến bao gồm: Wicca và thuật phù thủy “xanh” lưu hành phổ biến ở Mỹ và thường xoay quanh thuyết Gaia, những câu thần chú dựa vào thiên nhiên, và thiền định. Những phù thủy Wicca đầu tiên là các môn đồ của Gerald Gardner, một học giả người Anh nghiên cứu về phép thuật trong thế kỷ 20, tác giả của những tư tưởng và tác phẩm được phổ biến vào những năm 1950 và 1960. Nếu bạn có hứng thú với các quả cầu pha lê, sử dụng các loại thảo mộc, các nghi lễ và các loại tinh dầu thì phong cách này là phù hợp với bạn. Tân ngoại giáo và tôn giáo của các tu sĩ Xen-tơ cổ xưa, hoặc các phép thuật khác lưu truyền từ đời trước thường chú trọng lịch sử và truyền thống, đặc biệt là thực hành theo các mùa và theo đúng trình tự hành lễ. Nếu bạn muốn quay trở về với nguồn phép thuật \"truyền thống\", các trường phái này sẽ phù hợp với bạn. Các thuật phù thủy địa phương và bí truyền như Santeria, Stregheria, Fari, Pharmakos và các phép thuật dựa trên các nền văn hóa khác cũng khá phổ biến, tùy vào vùng bạn sinh sống và nền văn hóa truyền thống của bạn. Nếu có sự kết nối mạnh mẽ với một nơi nào đó, bạn hãy tìm hiểu về các phép thuật ở địa phương nơi bạn đang sống. Nhớ rằng có một số tôn giáo/tập quán mang tính khép kín. Một nền văn hóa hoặc tôn giáo được xem là “khép kín” khi bạn buộc phải sinh ra trong cộng đồng hoặc được thụ giáo một cách chính thức mới có thể trở thành một phần của đức tin đó và được quyền tham gia các nghi lễ tâm linh của họ. Những ví dụ tiêu biểu cho các tôn giáo kiểu này là Ấn Độ giáo và nhiều tôn giáo đa dạng khác của các thổ dân châu Mỹ. Tôn giáo Wicca dưới hình thức truyền thống cũng được xem là khép kín do tính chất huyền bí và sự cần thiết phải có nghi lễ thụ giáo chính thức gia nhập tổ chức của các phù thủy. (Trái lại, Neo-Wicca là một nhánh khác cởi mở hơn nhiều, họ đón nhận các phù thủy riêng lẻ, không đòi hỏi nghi lễ thụ giáo chính thức mà chỉ cần tuân theo các nguyên tắc và cách thực hành của các phù thủy Wicca). Cách tốt nhất để nhận biết một nền văn hóa khép kín là hỏi một người thuộc cộng đồng văn hóa đó. Nhìn chung, cũng như nhiều mặt khác trong cuộc sống, tốt nhất là bạn nên xin phép trước khi đón nhận một điều nào đó huyền bí hoặc không quen thuộc với mình Thuật phù thủy cổ xưa không liên quan đến bất cứ tôn giáo, triết lý hoặc hệ thống đức tin nào. Tất cả mọi người thuộc mọi tôn giáo (hoặc không theo tôn giáo nào) đều có thể thực hành thuật phù thủy cổ xưa. Phép thuật là dành cho mọi người. Không ai bị cấm đoán thực hành phép thuật. Có một số người thích đóng vai trò của người gác cổng, nhưng sự thực là những người khác không hề có ảnh hưởng đến niềm tin và con đường của bạn, bất kể họ có nói gì chăng nữa. Có các phù thủy theo thuyết vô thần, phù thủy Thiên Chúa giáo, phù thủy Do Thái giáo, phù thủy Lucifer, phù thủy Wicca, phù thủy theo thuyết bất khả tri. Người duy nhất có thể quyết định trường phái nào thích hợp nhất với bạn là chính bạn. Không có một “kinh thánh” nào dạy phép thuật, không có một danh sách hướng dẫn chính thức nào về nguyên tắc hoặc luật lệ của các phù thủy. Bất cứ tài liệu nào tự nhận vai trò này đều là giả mạo. Cách thực hành chỉ là của riêng bạn mà không phải của bất cứ ai khác, vì vậy bạn đừng nên quá tin vào những lời khuyên của các “chuyên gia”. Bạn có thể đọc một số tác phẩm kinh điển, nhưng tất cả đều phải giúp ích cho hiểu biết và cách thực hành của riêng bạn. Một số tác giả và tác phẩm kinh điển bao gồm: Aleister Crowley Tác phẩm The Occult: A History (tạm dịch: Lịch sử huyền bí) của Colin Wilson Malleus Mallificarum (Búa phù thủy), một cuốn sách cổ xưa viết về thuật phù thủy Witchcraft and Demonology (tạm dịch: Thuật phù thủy và quỷ học) của Montague Summers Tìm đọc các tác phẩm của các thầy phù thủy Wicca như Gerald Gardner, Doreen Valiente và Scott Cunningham. Nigel Jackson, Nigel Pennick, Carlo Ginzburg, Robin Artisson, Gemma Gary, Andrew Chumbley có các tác phẩm viết về thuật phù thủy truyền thống và được lưu truyền rộng rãi. (Lưu ý rằng nhiều cuốn sách và/hoặc các tác giả đứng trên quan điểm của các phù thủy Wiccan/neo-pagan. Điều này không có gì sai, nhưng giả sử nếu bạn đang tìm thông tin về phép thuật cổ xưa – tức là các phép thuật không liên quan đến bất cứ tôn giáo, triết lý hay hệ thống đức tin nào – thì những cuốn sách về thuật phù thủy Wicca sẽ không có ích lắm). Một số tác giả, may lắm thì ở mức độ nhầm lẫn và có vấn đề, còn tệ hơn thì cố tình không hiểu và cung cấp thông tin sai lạc một cách có chủ ý. Các tác giả này thường đưa vào những quan điểm không đúng về lịch sử (từ việc hiểu lầm/nhận thức sai cho đến những lời nói dối trắng trợn), những thành kiến về nhiều chủ đề khác nhau, và sự chiếm dụng văn hóa quá khích. Bạn cần thận trọng với một số tác giả như Silver RavenWolf, Raymond Buckland, Laurie Cabot, Margaret Murray, Edain McCoy, và D.J. Conway. Nếu quyết định đọc các tác phẩm của họ, bạn cần kiểm tra lại mọi dữ kiện, nói chung là tất cả mọi thứ. Những cuốn sách như vậy cũng hữu ích, nhưng bạn cần nghiên cứu một cách độc lập, và đừng hoàn toàn tin tưởng bất cứ ai, cho dù họ có nổi tiếng đến đâu chăng nữa. Bạn cũng cần nhớ rằng một số tác giả, mặc dù có các tác phẩm cực kỳ hữu ích, nhưng đã qua đời từ lâu, do đó thông tin của họ có thể khá lỗi thời. Scott Cunningham là một tác giả như vậy. Sách của ông rất bổ ích và cung cấp nhiều thông tin, nhưng bạn đừng quên tìm đọc thêm những nguồn khác. Sẽ không quá cường điệu khi nói rằng: Trở thành phù thủy là một hành trình cá nhân. Bạn không chỉ có một con đường duy nhất để đi. Vì lẽ đó, điều quan trọng là bạn cần học hỏi những gì có thể, tiếp nhận những gì cần tiếp nhận, viết ra các mục tiêu và vạch ra con đường cho riêng mình. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn viết nhật ký, ghi lại những điều mà bạn muốn tìm tòi và khám phá. Sau đây là một vài câu hỏi hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu, nhưng việc tìm ra câu trả lời là tùy thuộc vào bạn. Bạn mong muốn điều gì từ phép thuật? Bạn muốn tiến hành các kiểu thần chú và bùa phép nào? Bạn hy vọng học được điều gì từ việc trở thành phù thủy? Bạn hy vọng thuật phù thủy có thể cải thiện hoặc thay đổi cuộc đời bạn như thế nào? Bạn hãy cảnh giác với những khóa học phải trả học phí và các chương trình trên mạng. Quá trình phát triển phép thuật không phải là điều có thể truyền đạt trong 25 bước đơn giản với mức học phí 799 ngàn qua một trang web. Thuật phù thủy không gói gọn trong một danh sách viết sẵn về các quy tắc xếp theo thứ tự A, B, C. Đó là một hành trình dài khám phá và không ai giống ai. Khái niệm \"trở thành phù thủy\" và \"thực hành phép thuật\" có sự khác biệt đáng kể khi bạn nói chuyện với các thầy phù thủy khác. Đừng quá băn khoăn về ý kiến của những người khác. Nếu có những phù thủy không muốn giúp bạn học hỏi hoặc chỉ trích các nghi thức hoặc các tài liệu mà bạn cảm thấy có ích, bạn hãy nói chuyện với những người khác. Bạn nên tìm một nhóm có cùng lối suy nghĩ như bạn và đừng quan tâm đến những người bất đồng ý kiến.\n\nSử dụng bùa phép và thần chú\nTrước khi sử dụng thần chú và thực hành phép thuật, bạn nên chuẩn bị các công cụ cơ bản. Không, không cần những cây chổi và mũ chóp nhọn. Mỗi phù thủy sẽ cần các công cụ khác nhau để tiến hành các phép thuật nhất định, nhưng những vật cơ bản ít nhiều gì cũng phổ biến. Tuy nhiên, xin nhắc lại là không có vật nào trong danh sách này bắt buộc phải có. Chọn một chiếc đũa phép. Đũa là vật thường được lựa chọn vì sự kết nối giữa chúng và thầy phù thủy. Việc tìm kiếm và nạp năng lượng cho một chiếc đũa dường như đơn giản, nhưng thực ra không hẳn như vậy. Bạn hãy dành nhiều thời gian đi khắp nơi trong rừng và tìm một chiếc que ngắn phù hợp mà bạn cảm nhận được sự kết nối với nó. Linh cảm sẽ mách bảo khi bạn tìm được đúng chiếc đũa phép của mình. Tuy nhiên bạn cũng đừng nghĩ rằng mình không phải là phù thủy \"thực sự\" nếu không sử dụng đũa hoặc các công cụ như các phù thủy khác. Bạn có cách thực hành phép thuật của riêng mình, và không ai có thể cho rằng điều gì là hiệu quả với bạn. Chày và cối là những vật dụng quan trọng trong khi tiến hành phép thuật. Bộ chày cối được dùng để pha trộn thảo mộc và các nguyên liệu khác thành liều thuốc mê hoặc. Dụng cụ này có bán tại các siêu thị và hầu như căn bếp nào cũng có. Thảo mộc. Cây phỉ, ngải cứu, xô thơm, oải hương và nhiều loại thảo mộc khác thường được sử dụng trong thuật phù thủy. Bách khoa toàn thư về các loại thảo mộc huyền diệu của Scott Cunningham là một cẩm nang thiết yếu dành cho các phù thủy tập sự. Bạn có thể học về quyền năng và công dụng của nhiều loại thảo mộc khác nhau cũng như cách sử dụng chúng. Xăng trắng và muối. Được dùng trong nghi thức thanh tẩy và giữ an toàn cho bùa chú, xăng trắng và muối là hàng rào bảo vệ bạn trong thế giới của những linh hồn. Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng cách tiếp năng lượng cho các công cụ của mình với xăng trắng hoàn toàn tự nhiên và rắc muối vòng quanh mình. Đũa phép, quả cầu pha lê và các công cụ khác dùng trong các nghi thức tâm linh cần phải được thanh tẩy kỹ lưỡng trước và sau những lần tiến hành phép thuật. Một phù thủy giỏi luôn đồng điệu với công cụ của mình, tiếp năng lượng cho các công cụ đó và bảo vệ chúng khỏi các năng lượng tâm linh xấu. Bạn hãy sử dụng các kỹ thuật trong phép thuật để nạp năng lượng và thanh tẩy công cụ. Mỗi truyền thống lại có những phương pháp khác nhau để hoàn thành nghi thức này, nhưng nhìn chung, nhiều phù thủy dùng năng lượng mặt trăng để nạp năng lượng và thanh tẩy đũa phép, cho phép hòn đá hấp thụ năng lượng từ mặt trăng bằng cách để ngoài trời dưới ánh trăng qua đêm. Lau đũa phép bằng xăng trắng cũng là một nghi thức phổ biến để thanh tẩy và xua tan mọi năng lượng tâm linh xấu. Những câu thần chú và vòng tròn phép thuật không nhất thiết phải được thực hiện ở giữa khu rừng tối vào lúc nửa đêm, và các nghi thức phép thuật có thể được tiến hành một cách hiệu quả trong phòng ngủ tiện nghi của bạn. Chọn một không gian an toàn mà bạn cảm thấy thoải mái và không bị quấy rầy trong suốt thời gian tiến hành nghi lễ. Ngồi thiền vài phút, tùy theo cách thực hành của bạn. Đọc lời cầu nguyện xin sự bảo vệ, yêu cầu các linh hồn ác và năng lượng xấu tránh xa, đồng thời mời gọi ánh sáng và năng lượng tích cực tiến vào vòng tròn phép thuật. Thiền để chuẩn bị cho nhiệm vụ sắp tới. Thắp nến và chuẩn bị các công cụ khác cần thiết cho nghi thức mà bạn sắp tiến hành. Nếu có những người khác cùng tham dự, mọi người cần phải tụ họp lại, nắm tay nhau và cùng đọc lời cầu nguyện thanh tẩy. Tất cả phải hòa nhập làm một. Mỗi truyền thống có cách sử dụng các công cụ và phương pháp khác nhau để vẽ vòng tròn, nhưng điều quan trọng không phải là dùng nến, sỏi, phấn vẽ hay que để tạo vòng tròn phép thuật, mà quan trọng là mục đích. Vòng tròn là một rào chắn tâm linh và vật chất bao quanh không gian an toàn của bạn, cho phép bạn tập trung vào các thần linh, quyền lực và năng lượng cần thiết để tiến hành phép thuật. Trong nhiều nghi lễ truyền thống, một vòng tròn cần có bốn ngọn nến đặt ở bốn hướng chính – Đông, Tây, Nam, Bắc. Một ý tưởng hay nữa là đặt các vật tượng trưng cho mỗi nguyên tố cơ bản trong vòng tròn. Bạn nên đặt một nắm đất, một cốc nước, một ngọn nến đang cháy và các biểu tượng cho nguyên tố khác trong vòng tròn. Chào đón các nguyên tố và các vị thần linh mà bạn vừa cầu khẩn và nói thành tiếng về mục đích của nghi thức. Giờ là lúc các lời cầu nguyện và thần chú được đọc lên. Bạn có thể tìm được các dữ liệu toàn diện về thần chú tại đây. Tập trung và giải phóng năng lượng mà bạn đang cầu khẩn. Mục đích của việc niệm thần chú là biến vòng tròn của bạn thành một đường dẫn giúp bạn liên lạc với thế giới vô hình của các năng lượng và linh hồn. Khi kết nối với các năng lượng đó, bạn phải liên lạc với họ một cách an toàn, đồng thời cũng phải an toàn khi tách khỏi họ. Tạ ơn thần linh (nếu các vị đó hiện diện) vì đã ban ơn cho bạn bằng sự xuất hiện của họ. Cảm ơn các nguyên tố vì đã trợ giúp và ủng hộ bạn trong phép thuật. Đóng hoặc mở vòng tròn, tùy vào cách thực hành của bạn. Các thầy phù thủy Wicca thực hành nghi thức mà họ gọi là Luật nhân ba. Luật này nói rằng mọi điều bạn làm sẽ quay trở lại với bạn gấp ba lần như vậy. Vì thế, hãy khôn ngoan và suy nghĩ về hành động của bạn và tác động của chúng đến những người khác. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng không phải mọi phù thủy đều là thầy phù thủy Wicca, và các thầy phù thủy khác không bắt buộc phải tin hoặc tuân theo hướng dẫn của Wicca. Đừng chỉ trích hoặc đả kích bất cứ ai chỉ vì cách thực hành của họ không giống bạn.\n\nPhát triển con đường thực hành phép thuật\nNgười tập sự có thể bị choáng ngợp vì những nghi thức, vì vậy điều quan trọng đối với những phù thủy mới bước vào thế giới phép thuật là tìm sự hỗ trợ. Bạn hãy tìm các phù thủy nhiều kinh nghiệm hơn để hướng dẫn bạn về các kỹ xảo huyền bí, giới thiệu sách đọc và bày cho bạn vài câu thần chú. Đừng bao giờ nói dối về kinh nghiệm và kiến thức của mình trong thuật phù thủy. Nếu bạn không phân biệt được chiếc đũa phép và vạc nấu thuốc thì đừng cố gắng làm như mình là một phù thủy dạn dày kinh nghiệm. Mọi người sẽ nhìn thấu điều đó và khó mà tôn trọng bạn. Tốt hơn là bạn nên thành thật về kiến thức của mình và sẵn sàng học hỏi. Khi bắt đầu bước vào thực hành phép thuật, bạn nên bắt đầu viết một cuốn sách điềm báo của riêng mình. Bạn không cần đến sách bọc bìa da cổ xưa và thấm máu dê – chỉ cần mua một quyển vở làm bài tập là đủ. Trang trí cuốn sách như bạn vẫn làm với cuốn nhật ký bằng những hình ảnh mà bạn cảm thấy có sức mạnh, khiến bạn cảm động hoặc chứa đựng các kiến thức liên quan đến phù thủy. Dùng cuốn vở này ghi lại những câu thần chú, những điều bạn quan sát thấy và những bùa phép mà bạn thu nhặt được từ những tài liệu và nghiên cứu của bạn. Bàn thờ không cần phải phức tạp hoặc nổi bật với chiếc sọ tẩy trắng thần bí của thế kỷ 12 (mặc dù có thì tuyệt). Bàn thờ chỉ là nơi bạn sẽ thực hành nghi lễ. Phần chủ yếu trên bàn thờ sẽ là các vật biểu trưng cá nhân và các đồ vật truyền cảm hứng, những thứ cần thiết cho nghi thức. Đó có thể là quả cầu pha lê, những hòn đá, các loại thảo mộc, tranh ảnh và bất cứ vật nào khác quan trọng đối với bạn. Bạn hãy bày biện bàn thờ với những thứ cần thiết. Nếu bạn là phù thủy xanh, hoặc phù thủy Wicca, có lẽ bạn nên bày lá nguyệt quế, hoa khô, thảo mộc khô và những vật tự nhiên lên bàn thờ. Hãy tìm những hòn đá có mối kết nối với bạn, những vỏ ốc lạ kỳ hoặc các vật khác tượng trưng cho quyền năng và vẻ đẹp. Nếu bạn là một phù thủy druid hoặc một kiểu phù thủy truyền thống khác, hãy bày nhiều hình ảnh của gia đình và tổ tiên của bạn lên bàn thờ. Nếu không có hình ảnh nào, bạn hãy tìm những kỷ vật từ thời xa xưa – những bức ảnh của các chiến sĩ thời chiến tranh hoặc chiếc đồng hồ quả quýt cũ kỹ, những vật nhắc nhớ bạn về quá khứ và giúp bạn kết nối với nó. Nhiều phù thủy (tuy không phải là tất cả) tin rằng việc thực hành phép thuật sẽ thuận lợi hơn nếu bạn hòa nhịp với sự thay đổi của các mùa và thời gian chuyển tiếp giữa các giai đoạn. Bạn hãy hòa cùng nhịp điệu với các pha của mặt trăng và thực hành phép thuật theo sự thay đổi của mặt trăng, điểm thu phân, xuân phân và các dấu hiệu về sự thay đổi thời gian. Tìm mua lịch chiêm tinh và nghiên cứu về sự dịch chuyển của các hành tinh. Lưu ý đến sự thay đổi của các mùa và phản ứng của bạn về cảm xúc, thể chất và tâm linh. Tương tự như sách ghi điềm báo cứ dần dần đầy lên và phát triển hơn, việc bổ sung cho các ngăn tủ và bàn thờ với những vật có ma lực cũng là điều có ích. Bạn hãy thu thập các cây thảo mộc và các loại tinh dầu dùng trong nghi thức phép thuật và tiếp tục sưu tầm các loại dầu và thảo mộc có hiệu lực, thực hành và học về các công dụng riêng của chúng. Thu thập các loại đá quý, những quả cầu pha lê và cùng thiền với chúng để tìm ra vật nào kết nối với bạn và có thể sử dụng trong nghi thức phép thuật. Thảo mộc và đá đều có bán sẵn, nhưng bạn vẫn nên học cách tìm kiếm và hái thảo mộc tươi để tự phơi khô. Kết nối với đất càng nhiều càng tốt. Tìm những hướng dẫn về cây cỏ trong vùng khí hậu bạn đang sống và thường xuyên ra ngoài trời để hái các loại thảo mộc có ma lực. Lục tìm quanh lòng suối để tìm đá quý.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sử dụng bột nghệ ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng nghệ ở nhiều dạng khác nhau\nCủ nghệ nằm ở phần thân củ của cây nghệ. Là loại củ họ hàng gần với gừng, củ nghệ có thể được tiêu thụ ở dạng củ nguyên sơ nhưng sẽ có vị hơi đắng. Nên dùng khoảng 1,5 - 3 g củ nghệ mỗi ngày. Nghệ thường có sẵn ở dạng bột. Bạn nên tiêu thụ khoảng 400 - 600 mg bột nghệ, 3 lần mỗi ngày. Cho bột nghệ vào sốt, súp hoặc các thức uống như sữa và trà. Để pha trà nghệ, bạn cần đun sôi 1 cốc nước rồi hòa tan 2 g bột nghệ. Có thể cho thêm chanh, mật ong và gừng để tăng hương vị của trà. Nếu không thích uống trà, bạn có thể cho 1 thìa cà phê bột nghệ vào cốc sữa để tăng đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa của sữa. Ở dạng rượu thuốc, tất cả lợi ích của củ nghệ đã được chiết xuất vào dung dịch. Bạn có thể cho 2 - 3 giọt nghệ ngâm rượu thuốc vào nước, trà, súp hoặc bất kỳ chất lỏng nào mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Có thể mua nghệ ngâm rượu thuốc ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc khu vực bán vitamin của hiệu thuốc tây. Đối với vết bỏng hoặc vết cắt, nghệ sẽ là phương pháp điều trị tốt nhất vì bạn có thể thoa nghệ trực tiếp lên vùng da bị ảnh hưởng. Hòa nước, bột nghệ và bột gừng với nhau. Dùng phới hoặc bàn chải sạch đã khử trùng để thoa hỗn hợp nghệ lên vùng da bị ảnh hưởng. Nếu dùng tay, bạn nên rửa tay sạch trước khi thoa nghệ. Đắp nghệ khoảng vài tiếng. Để chữa lành vết bỏng nhỏ, bạn có thể thoa hỗn hợp nghệ và gel lô hội. Trộn bột nghệ với gel lô hội theo tỉ lệ 1:1 để tạo hỗn hợp. Nghệ cũng có sẵn ở dạng viên nang. Liều dùng có thể khác nhau tùy theo từng sản phẩm nhưng liều của viên uống thông thường là 350 mg. Bạn nên uống 1 - 3 viên nghệ mỗi ngày. Đau bụng có thể là dấu hiệu bạn đã uống liều hơi cao (3 viên). Viên nghệ có bán ở quầy vitamin trong các hiệu thuốc.\n\nNhận biết khi nào nên tránh dùng nghệ\nMặc dù mang lại nhiều lợi ích cho người khỏe mạnh nhưng dùng nghệ quá liều khuyến nghị có thể dẫn đến đau dạ dày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nghệ nên bổ sung hàng ngày. Nhóm đối tượng này có thể tiêu thụ nghệ trong thực phẩm thông thường nhưng không nên dùng nghệ dạng viên nang hoặc dạng lỏng. Nếu nồng độ đường huyết bất thường, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng nghệ. Nghệ được chứng minh là làm hạ nồng độ đường huyết. Người bị đường huyết thấp nên tránh dùng nghệ dạng thuốc. Nghệ có thể tương tác với thuốc kê đơn dùng điều trị tiểu đường. Nếu đang uống thuốc kiểm soát axit dạ dày như Pepcid, Zantac hoặc Prilosec, bạn nên tránh dùng nghệ vì nghệ có thể tương tác với các thuốc này. Nếu túi mật khỏe mạnh, nghệ có thể giúp điều hòa lượng mật được sản sinh. Tuy nhiên, nếu mật có vấn đề, nghệ có thể gây tác động tiêu cực, dẫn đến sỏi mật hoặc tắc ống mật.\n\nTìm hiểu về lợi ích của nghệ\nNghệ chứa một hóa chất mạnh gọi là curcumin. Curcumin được chứng minh là giúp xoa dịu chứng khó tiêu nhờ tác động đến túi mật. Bằng cách kích thích túi mật sản sinh thêm mật, curcumin có thể giúp cải thiện tiêu hóa và làm dịu triệu chứng đầy hơi. Curcumin còn có đặc tính kháng viêm, nhờ đó giúp xoa dịu nhiều vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, vảy nến cho đến đau lưng hoặc đau cổ mãn tính. Curcumin ngăn ngừa hoạt hóa gen COX-2 - gen sản sinh enzyme dẫn đến viêm gây đau. Nghệ có đặc tính kháng khuẩn mạnh, giúp chữa lành vết cắt và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bệnh tim mạch thường là do sự tích tụ mảng bám trong động mạch dẫn đến tim. Thành phần kháng viêm trong nghệ giúp cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời ngăn ngừa tích tụ mảng bám trong động mạch. Dùng nghệ để cải thiện tuần hoàn máu có thể giúp giảm nguy cơ lên cơn đau tim hoặc đột quỵ. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về vai trò của nghệ trong việc ức chế ung thư nhưng các kết quả lâm sàng cho rằng nghệ có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư trong đại tràng, tuyến tiền liệt và phổi. Người dân Ấn Độ có tỉ lệ mắc ung thư ở các cơ quan này thấp nhất (thấp hơn 13 lần so với người Mỹ). Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng các loại gia vị như nghệ trong món cà ri chính là nguyên nhân. Đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa mạnh của nghệ được biết đến với tác dụng phòng ngừa ung thư. Viêm thường là yếu tố góp phần vào sự phát triển của tế bào khối u gây ung thư. Không tự ý chữa ung thư bằng cách dùng vitamin và thảo mộc tự nhiên. Nếu bị ung thư, bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về ung thư để đưa ra phương án điều trị.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận diện dấu hiệu của chứng khó đọc", "role": "user" }, { "content": "Nhận diện chứng khó đọc ở trẻ em lứa tuổi đến trường (6-18 tuổi)\nChứng khó đọc ở trẻ em và thiếu niên thường được phát hiện lần đầu khi họ không theo kịp các bạn cùng lớp trong giờ học đọc hay có kỹ năng đọc kém hơn bạn cùng độ tuổi. Đây là dấu hiệu chính để phát hiện chứng khó đọc. Các vấn đề về kỹ năng đọc bao gồm: Chậm học mối liên hệ giữa các ký tự và cách phát âm tương ứng. Hay nhầm lẫn giữa các từ ngắn như “cô” và “tô” hoặc “cơm” và “tơm”. Liên tục mắc lỗi khi đọc, đánh vần và viết, thậm chí sau khi được sửa lỗi sai. Các lỗi phổ biến bao gồm đọc sót chữ (“đắng” – “đắn”), sót từ (“cái ca”– “cái”), đọc thêm chữ cái (“cái ca”– “cái can”), đọc thêm từ (“cái” – “cái ca”), đọc chệch từ (“quả cam”– “quả com”), đọc thế chữ cái (“con” – “chon”), đọc đảo lộn chữ cái (“con” – “non”). Cần phải đọc đi đọc lại một đoạn văn để hiểu được nội dung. Khó hiểu các khái niệm mà lẽ ra lứa tuổi đó phải hiểu. Không biết dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo trong một câu chuyện hay chuỗi sự kiện. Nguyên nhân gốc rễ của chứng khó đọc là do có vấn đề trong quá trình xử lý âm vị , khả năng nhìn và nghe từ, phân chia từ thành âm riêng rẽ và sau đó kết hợp từng âm với ký tự để tạo thành từ hoàn chỉnh. Mặc dù điều này đặc biệt gây khó khăn cho kỹ năng đọc nhưng nó cũng tác động đến khả năng nghe, nói rõ ràng và chính xác. Các dấu hiệu bao gồm: Khó hiểu những hướng dẫn nhanh hoặc không thể nhớ lại chuỗi mệnh lệnh. Khó nhớ đã nghe điều gì. Khó khăn khi chuyển suy nghĩ thành lời nói. Trẻ thường nói chuyện một cách ngập ngừng và bỏ dở câu nói không hoàn chỉnh. Nói lộn xộn: sử dụng sai từ hoặc từ tương tự cho ý định mình muốn nói. Khó tạo ra hay hiểu được vần điệu. Vì chứng khó đọc cũng gây ra vấn đề về tổ chức không gian nên trẻ mắc tật khó đọc cũng gặp khó khăn với kỹ năng vận động. Dấu hiệu phổ biến cho thấy kỹ năng vận động có vấn đề là: Khó khăn khi viết hoặc sao chép bài. Chữ viết khó đọc. Thường xuyên nhầm lẫn giữa bên trái và bên phải, trên và dưới. Trẻ em bị khó đọc thường rất nỗ lực ở trường học, đặc biệt khi chúng thấy các bạn có thể đọc và viết tương đối dễ dàng. Kết quả là các bé thường cảm thấy mình kém thông minh hoặc giống như đã thất bại. Có một số dấu hiệu về cảm xúc và hành vi cho thấy con bạn đang mắc chứng khó đọc nhưng không được chẩn đoán và điều trị: Thể hiện lòng tự trọng thấp. Thu mình hoặc trầm cảm, không hứng thú với việc giao lưu hay đi cùng nhóm bạn. Cảm thấy lo âu. Một số chuyên gia xem lo âu là triệu chứng về cảm xúc thường biểu hiện nhất ở trẻ em bị khó đọc. Thể hiện bức xúc cực độ, biểu hiện ra ngoài dưới dạng tức giận. Trẻ cũng có thể thực hiện hành vi gây rối như \"nghịch ngợm\" để lôi kéo sự chú ý khỏi khả năng học tập hạn chế của mình. Gặp khó khăn khi cố gắng tập trung và dường như \"dễ xúc động\" hoặc \"mơ màng\". Trẻ em và thanh niên mới lớn mắc chứng khó đọc thường cố ý lảng tránh các tình huống mà họ buộc phải đọc, viết hay nói chuyện trước đám đông các bạn, giáo viên và phụ huynh. Đặc biệt đối với trẻ em lớn vì chúng thường sử dụng chiến lược lảng tránh này. Lối sống bừa bộn hoặc thậm chí lười nhác có thể là cách để tránh những khó khăn liên quan đến chứng khó đọc. Trẻ em và thanh niên mới lớn có thể giả vờ ốm để tránh phải đọc hay nói chuyện trước đám đông vì sợ xấu hổ. Họ cũng thường lưỡng lự làm các bài tập đọc và viết chừng nào còn trì hoãn được vì không muốn phải cố gắng. Nếu cho rằng con mình mắc chứng khó đọc dựa trên các dấu hiệu vừa nói, bạn phải làm việc với những người cũng đang đầu tư vào con bạn như giáo viên và bác sĩ của bé. Họ sẽ hướng dẫn bạn đến một chuyên gia tâm lý thích hợp để bé được chẩn đoán chính thức. Chẩn đoán sớm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ đối phó với chứng khó đọc. Đối với trẻ em bị khó đọc, nếu không đáp ứng các nhu cầu cần thiết của chúng, hậu quả khủng khiếp có thể xảy ra sau này. Nghiên cứu cho thấy hơn một phần ba số học sinh mắc chứng khó đọc đã bỏ học khi lên đến phổ thông, chiếm hơn một phần tư số học sinh phổ thông bỏ học. Không một bài kiểm tra đơn lẻ nào chẩn đoán được chứng khó đọc. Nhóm bài kiểm tra tiêu chuẩn bao gồm 16 bài đánh giá riêng biệt, nhằm xem xét mọi khía cạnh của quá trình đọc để phát hiện khó khăn xảy ra ở giai đoạn nào, so sánh trình độ đọc với khả năng đọc tiềm tàng dựa trên trí thông minh, và kiểm tra xem học sinh tiếp thu và sản sinh thông tin bằng cách nào là dễ dàng nhất (nghe, nhìn hay bằng động tác). Các bài kiểm tra thường được xây dựng để thực hiện tại trường học, nhưng nếu đang sống tại Mỹ thì bạn có thể tìm một danh sách các trung tâm và chuyên gia về chứng khó đọc tại đây.\n\nNhận diện chứng khó đọc ở trẻ em lứa tuổi mẫu giáo (3-6 tuổi)\nNgười bị khó đọc thường gặp khó khăn khi giải mã và xử lý ngôn ngữ, vì vậy triệu chứng sẽ xuất hiện ở một số kỹ năng khác ngoài kỹ năng đọc. Một hoặc hai triệu chứng không nhất thiết là dấu hiệu của chứng khó đọc, nhưng nếu con bạn gặp nhiều triệu chứng sau đây thì bạn nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ khoa nhi. Nói chậm (mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này). Nhờ bác sĩ tư vấn nếu bạn lo lắng về mức độ phát triển kỹ năng nói ở trẻ. Khó khăn khi phát âm từ, chẳng hạn đọc chệch các ký tự - “con cớn” thay vì “con kiến”. Khó khăn khi phân chia các từ thành âm riêng rẽ và ngược lại, khả năng hòa trộn các âm để tạo thành từ khi nói bị hạn chế. Khó khăn khi tạo thành vần giữa các từ. Vì trẻ em bị khó đọc thường gặp khó khăn với âm vị (khả năng vận dụng các âm) và tốc độ phản hồi chậm giữa hình ảnh với lời nói, do đó bé cũng gặp khó khăn khi học các kiến thức cơ bản, bao gồm: Chậm xây dựng kho từ vựng. Trẻ bị khó đọc ở lứa tuổi mẫu giáo thường chỉ nói được một số ít từ. Chậm nhớ ra các âm, ký tự, màu sắc và con số. Trẻ cũng chậm khi muốn gọi tên những vật rất thân thuộc với mình. Khó khăn nhận ra tên của chính mình. Khó khăn khi tạo nhịp điệu hoặc đọc theo các bài thơ mẫu giáo. Khó ghi nhớ nội dung các đoạn phim, thậm chí phim yêu thích. Lưu ý rằng các sai sót khi viết không nhất thiết là dấu hiệu của chứng khó đọc ở trẻ lứa tuổi mẫu giáo. Nhiều trẻ mẫu giáo và học sinh lớp một đảo ngược ký tự và chữ số khi chúng đang học viết. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu của chứng khó đọc đối với trẻ lớn hơn, và nếu tình trạng đảo ngược ký tự và số tiếp tục kéo dài thì bạn nên cho trẻ kiểm tra chứng khó đọc. Vì chứng khó đọc cũng gây ra một số vấn đề về tổ chức không gian và kỹ năng vận động tinh nên trẻ nhỏ có thể biểu hiện các dấu hiệu về thể chất như: Chậm phát triển kỹ năng vận động tinh như cầm bút, sách vở, sử dụng nút bấm và khóa dây kéo, hoặc đánh răng. Khó phân biệt trái phải. Khó hòa nhịp vào giai điệu âm nhạc. Nếu nghi ngờ con mình bị khó đọc thì tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Chẩn đoán sớm luôn là yếu tố quan trọng giúp trẻ đối phó với tật bẩm sinh này. Chuyên gia thường sử dụng một nhóm các bài kiểm tra để chẩn đoán chứng khó đọc ở trẻ em, với độ tuổi nhỏ nhất có thể chẩn đoán được là 5.\n\nNhận biết người lớn mắc chứng khó đọc\nNgười lớn đã bị khó đọc trong thời gian dài thường phải vật lộn với các vấn đề tương tự với trẻ em. Dấu hiệu phổ biến cho thấy khó khăn khi đọc và viết ở người lớn bao gồm: Đọc chậm và sai nhiều từ. Đánh vần kém. Người bị khó đọc thường đánh vần một từ theo nhiều cách khác nhau. Sử dụng từ vựng không phù hợp. Khó khăn khi tổ chức và lên kế hoạch, bao gồm việc sắp xếp và tổng hợp thông tin. Kỹ năng ghi nhớ kém và gặp vấn đề về lưu trữ thông tin sau khi đọc. Nhiều người phải tìm và xây dựng một số chiến lược đối phó nhằm bù cho tật khó đọc. Các chiến lược bao gồm: Tránh đọc và viết. Phụ thuộc vào người khác khi muốn đánh vần. Lưỡng lự đối với các công việc đọc và viết. Lệ thuộc vào trí nhớ để khỏi phải đọc. Mặc dù người mắc tật này gặp khó khăn khi đọc nhưng đó không phải là dấu hiệu của trí thông minh kém. Thật ra họ thường có những kỹ năng vượt trội, có trực giác tốt và khả năng đọc suy nghĩ của người khác chính xác. Họ có khuynh hướng sở hữu kỹ năng tư duy không gian tốt và có thể làm việc trong những lĩnh vực đòi hỏi kiến thức về kỹ thuật và kiến trúc. Một khi được xác định là mắc chứng khó đọc, người lớn có thể học một số chiến thuật sao cho đọc và viết hiệu quả hơn, như vậy lòng tự trọng ở họ cũng sẽ tăng lên. Nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia (thường là nhà tâm lý học) để tiến hành các bài kiểm tra phù hợp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thu hồi email trên Gmail", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính\nTruy cập https://www.gmail.com trên trình duyệt web của máy tính. Hộp thư đến Gmail sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập Gmail, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu của bạn vào khi được yêu cầu. Nếu đang sử dụng Gmail phiên bản mới, bạn có thể kích hoạt tính năng \"Undo Send\" bằng cách: Nhấp vào {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. Nhấp vào Settings (Cài đặt) trong trình đơn thả xuống. Tích vào ô \"Enable Undo Send\" (Bật hoàn tác gửi) trong thẻ General (Chung). Chọn khoảng thời gian mà bạn có thể lấy lại email trong trình đơn thả xuống \"Send cancellation period\" (Thời gian hủy gửi). Cuộn xuống và nhấp vào Save Changes (Lưu thay đổi). Trên Gmail phiên bản cổ điển, bạn nhấp vào COMPOSE (SOẠN). Nhập địa chỉ email người nhận vào khung văn bản \"To\" (Đến), sau đó nhấn phím Tab ↹ rồi nhập thông điệp mà bạn muốn nhắn với người đọc vào dòng chủ đề của email. Trong khung văn bản chính, hãy nhập nội dung mà bạn muốn sử dụng cho email. Nút màu xanh dương này nằm cuối cửa sổ. Email của bạn sẽ được gửi đi. Thông báo này sẽ hiện ra phía dưới bên trái trang (trên Gmail phiên bản mới) hoặc đầu trang (trên Gmail cổ điển). Theo mặc định, bạn sẽ có 5 giây (với Gmail phiên bản mới) hoặc 10 giây (với Gmail cổ điển) để thu hồi thư. Email sau khi được thu hồi sẽ mở ra dưới dạng thư nháp. Bạn có thể chỉnh sửa hoặc hủy thư từ đây. Nếu bạn sử dụng Gmail phiên bản mới và muốn có nhiều hơn 5 giây để thu hồi email, hãy: Nhấp vào {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. Nhấp vào Settings. Nhấp vào trình đơn thả xuống \"Send cancellation period\" trong thẻ General. Chọn thời gian tính bằng giây (chẳng hạn như 30) trong trình đơn thả xuống hiện ra. Cuộn xuống và nhấp vào Save Changes.\n\nTrên iPhone\nNhấn vào biểu tượng Gmail hình chữ \"M\" đỏ trên nền trắng. Hộp thư đến Gmail sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập Gmail, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu của bạn vào khi được yêu cầu. Chúng ta không thể thu hồi email Gmail đã gửi trên thiết bị Android. Nút hình bút chì này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Mẫu email mới sẽ hiện ra. Trong khung văn bản \"To\", hãy nhập địa chỉ email của người mà bạn muốn gửi email vào. Nhập chủ đề email vào khung văn bản \"Subject\", sau đó nhập những gì bạn muốn nhắn gửi vào phần thân của email. Email sẽ được gửi đi. Tùy chọn sẽ hiện ra ở góc dưới bên phải màn hình. Bạn có 5 giây để thu hồi email. Email sau khi được thu hồi sẽ mở ra dưới dạng thư nháp. Bạn có thể chỉnh sửa hoặc hủy thư từ đây.\n\nXác nhận trước khi gửi trên Android\nNhấn vào biểu tượng Gmail hình chữ \"M\" đỏ trên nền trắng. Hộp thư đến Gmail sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập Gmail, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu của bạn vào khi được yêu cầu. Một trình đơn sẽ bật ra. Tùy chọn nằm cuối trình đơn bật ra. Menu cài đặt sẽ mở ra. Tùy chọn nằm cuối trang. Điều này sẽ đảm bảo rằng từ nay về sau, email mà bạn gửi cần phải được xác nhận trước khi rời khỏi hộp thư, nhờ vậy mà hạn chế việc bạn vô tình gửi email đi. Nếu bạn thấy dấu tích ở bên phải tùy chọn này nghĩa là tùy chọn đã được bật.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Mở tập tin EXE ?", "role": "user" }, { "content": "Mở tập tin EXE (Windows)\nTập tin EXE là tập thực thi trên Windows, được thiết kế để chạy dưới dạng chương trình. Nhấp đúp chuột vào bất kỳ tập EXE nào để mở tập. Nếu tải tập tin EXE từ internet, bạn được yêu cầu xác nhận có muốn mở tập hay không. Cảnh giác khi mở tập tin EXE từ nguồn không xác định vì đây là cách lây lan virus phổ biến. Đừng bao giờ mở tập tin EXE tải từ tập đính kèm của email, dù bạn có biết người gửi. Tập EXE sẽ không mở được đúng cách nếu chúng được thiết kế cho phiên bản Windows đời cũ. Bạn có thể điều chỉnh cài đặt tương thích bằng cách nhấp chuột phải vào tập tin, chọn \"Properties\" (Đặc tính), và nhấp chuột vào tab Compatibility (Tương thích). Bạn có thể thiết lập phiên bản Windows muốn chạy tập tin EXE, nhưng cách này không đảm bảo khắc phục được vấn đề. Nếu có thông báo lỗi khi bạn mở tập tin EXE và không mở được tập, nhiều khả năng thiết lập Windows registry có lỗi. Chỉnh sửa registry có thể khiến bạn nản lòng nhưng thực tế chỉ mất vài phút. Để mở Registry Editor, nhấn phím Windows + R và gõ regedit. HKEY_CLASSES_ROOT\\.exe. Dùng thanh điều hướng ở bên trái cửa sổ để mở danh mục này. Cửa sổ mới sẽ xuất hiện. exefile vào trường \"Value data\" (Giá trị dữ liệu). Nhấp chuột vào OK để lưu thay đổi. HKEY_CLASSES_ROOT\\exefile. Sử dụng thanh điều hướng ở bên trái cửa sổ để mở danh mục này. Cửa sổ mới sẽ xuất hiện. \"%1\" %* vào trường \"Value data\". Nhấp chuột vào nút OK để lưu thay đổi. KEY_CLASSES_ROOT\\exefile\\shell\\open. Sử dụng thanh điều hướng phía bên trái để mở danh mục này. Cửa sổ mới sẽ xuất hiện. \"%1\" %* vào trường \"Value data\". Click OK to save the changes. Sau khi chỉnh sửa 3 mục trên, đóng Registry Editor và khởi động lại máy tính. Giờ bạn có thể mở tập tin EXE. Bạn được khuyến cáo tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề ngay từ đầu. Máy của bạn có thể bị nhiễm virus hoặc phần mềm độc hại, chúng sẽ tiếp tục gây ra lỗi tương tự trong tương lai. Nhấp chuột vào bài viết này để tìm hiểu cách tìm và diệt virus.\n\nMở tập tin EXE (OS X)\nTập tin EXE không được thiết kế cho OS X, nên bạn cần sử dụng phần mềm đặc biệt để chạy chúng. Bạn cần cài đặt tiện ích mã nguồn mở \"wine\" để thêm một \"vỏ bọc\" Windows cho tập tin EXE, cho phép chúng truy cập vào tập tin Windows quan trọng để mở tập tin. Tiện ích wine không mở được tất cả tập tin Windows EXE, tùy vào từng tập tin mà chọn tiện ích. Bạn không cần đĩa Windows để cài đặt wine. Đây là công cụ phát triển miễn phí cần thiết để biên tập mã phần mềm. Bạn sẽ không trực tiếp sử dụng nhưng công cụ mà bạn sẽ cài đặt để mở tập tin EXE phụ thuộc vào đó. Khởi động Xcode sau khi tải, sau đó nhấp chuột vào trình đơn \"Xcode\". Chọn \"Preferences\" (Tùy chỉnh) và nhấp chuột vào tab \"Downloads\" (Tải về). Nhấp chuột vào nút Install (Cài đặt) bên cạnh \"Command Line Tools\" (Công cụ dòng lệnh). Đây là tiện ích miễn phí để đơn giản hóa quá trình biên tập, được sử dụng để xây dựng phiên bản wine của bạn. Bạn có thể tải MacPorts từ địa chỉ macports.org/install.php. Nhấp chuột vào đường dẫn tương ứng với phiên bản OS X bạn đang sử dụng, sau đó nhấp đúp vào tập tin .pkg được tải về máy tính để cài đặt MacPorts. Bạn cần sử dụng Terminal để điều chỉnh cài đặt MacPorts. Bạn có thể mở Terminal trong thư mục Utilities (Tiện ích). Sao chép lệnh vào cửa sổ Terminal và nhấn phím Return: echo export PATH=/opt/local/bin:/opt/local/sbin:\\$PATH$'\\n'export MANPATH=/opt/local/man:\\$MANPATH | sudo tee -a /etc/profile Bạn được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên trước khi chạy lệnh. Khi gõ mật khẩu, bạn sẽ không thấy gì. Nhấn phím Return sau khi gõ xong mật khẩu. Nếu không có mật khẩu của tài khoản quản trị viên, quá trình sẽ thất bại. Đây là lệnh thông báo cho MacPorts hệ điều hành của bạn có phải 64-bit hay không. Dán lệnh sau và nhấn phím Return: if [ `sysctl -n hw.cpu64bit_capable` -eq 1 ] ; then echo \"+universal\" | sudo tee -a /opt/local/etc/macports/variants.conf; else echo \"n/a\"; fi Lệnh nhanh này thông báo với Xcode rằng bạn đã chấp thuận điều khoản của chương trình, cho phép bạn biên dịch mã. Đóng và mở lại cửa sổ Terminal sau khi chạy lệnh này: sudo xcodebuild -license Sau khi mở lại cửa sổ Terminal, bạn có thể tiến hành cài đặt wine. Bạn có thể được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên. Quá trình cài đặt sẽ mất một lúc. Khi quay trở lại đầu vào Terminal là quá trình đã hoàn tất: sudo port install wine Sử dụng lệnh cd để điều hướng tới vị trí tập tin EXE được lưu trữ trên Mac. Bạn cần thực hiện thông qua Terminal. Nhập lệnh sau để mở tập tin EXE được lưu trong thư mục đang mở. Thay thế fileName bằng tên tập tin: wine fileName.exe Nếu tập tin EXE là một chương trình độc lập, bạn có thể sử dụng ngay lập tức. Nếu đó là tập tin cài đặt của một chương trình, bạn cần thực hiện quá trình cài đặt như trên Windows. Không phải chương trình nào cũng hoạt động với wine. Để xem đầy đủ danh sách các chương trình tương thích, hãy truy cập trang appdb.winehq.org. Nếu sử dụng tập tin EXE để cài đặt chương trình, bạn cần dùng wine để mở tập tin cài đặt. Gõ cd ~/.wine/drive_c/Program\\ Files/ để mở thư mục Program Files (Tập tin chương trình) và wine được cài đặt vào. Gõ ls để danh sách các chương trình được cài đặt. Gõ cd programName để mở danh mục chương trình. Nếu danh mục chương trình có khoảng trống, bạn cần thêm \\ trước khoảng trống. Ví dụ, Microsoft Office sẽ thành cd Microsoft\\ Office. Gõ ls một lần nữa trong thư mục chương trình để tìm tập tin EXE. Gõ wine fileName.exe để mở chương trình. .NET là phần mềm thư viện cho nhiều chương trình Windows, và Mono là là phần mềm thay thế mà wine có thể sử dụng. Bạn chỉ cài đặt .NET nếu chương trình yêu cầu. Gõ sudo port install winetricks và nhấn phím Return. Gõ winetricks mono210 và nhấn phím Return để cài đặt Mono.\n\nGiải nén tập tin EXE\n7-Zip là chương trình lưu trữ miễn phí, mã nguồn mở để mở tập tin EXE tương tự như tập ZIP hoặc RAR. Chương trình có thể giải nén nhiều tập tin EXE, nhưng không phải tất cả. Bạn có thể tải 7-Zip từ 7-zip.org. Đây là thao tác mở tập tin trong cửa sổ lưu trữ 7-Zip. Nếu nhấp chuột phải vào tập tin mà không thấy tùy chọn 7-Zip, bạn mở 7-Zip trong trình đơn Start (Khởi động) và truy cập vào tập tin EXE muốn mở. 7-Zip không thể mở tất cả tập tin EXE. Bạn có thể nhận được thông báo lỗi khi mở một tập tin EXE nào đó. Bạn có thể sử dụng chương trình giải nén khác, ví dụ như WinRAR, nhưng nhiều khả năng vẫn không mở được tập tin đó vì nó được biên tập lần đầu. Khi mở tập tin EXE trong 7-Zip, bạn được xem một danh sách các tập tin và thư mục chứa tập tin EXE. Bạn có thể nhấp đúp chuột vào thư mục để xem tập tin bên trong. Bạn có thể chọn nhiều tập tin bằng cách giữ phím Ctrl và nhấp chọn từng tập tin. Bạn được yêu cầu lựa chọn vị trí, nếu để mặc định thì tập tin sẽ được giải nén vào vị trí hiện tại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lập trang trại nuôi dê ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị chuồng trại\nDê rất giỏi lách qua những khe hở hẹp hoặc leo trèo qua hàng rào. Hàng rào cao 1,5 mét trở lên với lưới “chống trèo” chắc chắn gắn vào các cột sẽ khó trèo hoặc chui qua hơn so với hàng rào đóng bằng những thanh ngang. Nếu nuôi cả dê đực và dê cái, bạn cần phải lắp hàng rào quây riêng, đặc biệt cao và chắc chắn để nhốt dê đực. Hàng rào này sẽ ngăn chặn dê đực tiếp cận dê cái đang động dục; nói cách khác, nó sẽ giúp ngăn ngừa dê phối giống không theo kế hoạch. Những con dê có kích thước chênh lệch nhiều không nên được nhốt chung với nhau, trừ khi chúng là dê mẹ đang nuôi dê con. Dê đực có thể trở nên rất hung dữ khi bị nhốt gần dê cái, vì vậy bạn cần nhốt riêng, ngay cả khi bạn không lo về việc dê mang thai ngoài kế hoạch. Dê cần phải có nơi trú ẩn khi mùa đông đến hoặc khi trời mưa. Chuồng quây nhỏ là đủ cho dê ở. Các giống dê có bộ lông dày có thể chịu được thời tiết lạnh hơn, nhưng trước tiên bạn nên hỏi những người nuôi dê có kinh nghiệm. Nếu ở trong vùng khí hậu ôn hòa thì chuồng có ba mặt tường sẽ giúp không khí lưu thông. Nếu nuôi dê trong vùng có mùa đông lạnh giá, bạn cần xây chuồng kín hẳn và không có gió lùa, tuy nhiên bạn nên cho dê ra ngoài vào ban ngày. Dê ghét các vũng nước đọng và thời tiết ẩm ướt. Nếu sống trong vùng có nhiều mưa, có thể bạn cần chuồng trong nhà lớn hơn. Dê thường gặm hầu như tất cả mọi thứ, nhưng những câu chuyện kể rằng chúng ăn cả xe hơi và hộp thiếc thì đúng là cường điệu. Cây bông tai, dương xỉ diều hâu hoặc lá anh đào dại là những cây có thể độc đối với dê, mặc dù có thể chúng không ăn những cây này nếu đã có đủ các thức ăn khác. Các loại cây có mùi hắc có thể làm cho sữa dê có mùi lạ bao gồm hành, bắp cải, mao lương hoa vàng và mùi tây. Tìm hiểu giá cả thức ăn và xô nước. So sánh nhiều loại ngũ cốc để xem loại nào bổ dưỡng và có lợi nhất để cho dê ăn. Thức ăn của dê cần phải cung cấp đủ lượng can-xi và phốt-pho với tỷ lệ 1,2:1 để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe, và một số loại thức ăn có thể cần bổ sung thêm khoáng chất. Những người nuôi dê có kinh nghiệm hoặc bác sĩ thú y có thể cho bạn lời khuyên về các lựa chọn có sẵn ở địa phương.\n\nBắt đầu công việc chăm sóc dê\nHầu hết các loài dê đều mọc sừng, và nếu được để nguyên, những chiếc sừng sẽ là mối nguy hiểm tiềm tàng, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho con người và các động vật khác. Sau khi dê được 2 tuần tuổi, bạn có thể khử sừng dê vào bất cứ lúc nào. Việc này có thể khiến dê bị đau và khó thực hiện nếu không có sự trợ giúp. Bạn nên nhờ người nuôi dê có kinh nghiệm hoặc bác sĩ thú y giúp đỡ, nhất là người biết cách gây tê trước khi bắt đầu làm thủ thuật. Nếu vùng da trán của dê có thể dịch chuyển dễ dàng khi chà xát thì có lẽ con dê đó vốn dĩ không có sừng và không cần phải khử sừng. Ngay cả khi nuôi dê sinh sản, bạn cũng chỉ cần một con đực cho 25-50 con cái. Những con dê đực con mà bạn không định để phối giống nên được thiến vào khoảng 2 tuần tuổi hoặc muộn hơn, nhưng chỉ thực hiện khi chúng khỏe mạnh. Bạn cần nhờ bác sĩ thú y tiêm phòng uốn ván cho dê trước khi tiến hành thủ thuật. Dê đực có tinh hoàn to, do vậy ngay cả dê thiến cũng có thể trông không giống như đã được thiến. Nếu muốn dê cái cho sữa hoặc sinh dê con, bạn sẽ cần cho chúng phối giống khi đã đến tuổi sinh sản. Khi dê cái động dục, bạn hãy tách chúng khỏi đàn và đưa sang chuồng dê đực thay vì làm ngược lại. 2-4 lần phối giống thường là đủ để đảm bảo dê cái mang thai. Thời gian mang thai trung bình của dê là 150 ngày, nhưng cũng có thể thay đổi tùy giống dê. Dê cái mang thai đã có thể cho sữa khi bầu vú căng to. Vắt sữa 1-2 lần mỗi ngày cho đến khoảng 2 tháng trước ngày dự sinh. Thời gian ngừng vắt sữa sẽ đảm bảo dê mẹ có đủ dinh dưỡng để nuôi dê con mới đẻ. Tiếp tục vắt sữa trở lại khi dê con được khoảng 6 tuần tuổi. Bạn không cần phối giống cho dê cái cho đến khi lượng sữa sụt giảm đáng kể. Bạn cần biết một người mà bạn có thể hỏi nếu một trong những con dê bạn nuôi gặp vấn đề về sức khỏe hoặc xổng ra khỏi trại. Nếu không có bác sĩ thú y và các chủ trại dê ở gần đó, bạn nên tìm sách hướng dẫn về việc chăn nuôi dê có đề cập đến các vấn đề như kiểm tra sức khỏe và nhận biết các dấu hiệu bệnh ở dê. Bất kể là bán các sản phẩm thịt, lông, sữa hoặc dê con, bạn sẽ phải tìm kiếm thị trường. Với trại chăn nuôi quy mô nhỏ, cách dễ nhất là bán lẻ trong cộng đồng hoặc bán ở chợ nông sản. Nếu có nhiều sản phẩm hơn, bạn có thể bán qua mạng và vận chuyển theo đơn đặt hàng hoặc bán cho các lái buôn. Cân nhắc việc mở cửa trang trại đón khách du lịch và tính phí khi mọi người đến thăm và chơi với những chú dê thân thiện.\n\nChọn dê\nCó thể nơi bạn sống không cho phép nuôi dê, đặc biệt là ở các khu đô thị. Bạn hãy liên hệ với ban quản lý khu vực gần nhất, thanh tra xây dựng hoặc các cơ quan chính quyền địa phương để xem liệu có quy định chỉ cho phép nuôi một số giống dê nào đó, hay không được phép nuôi dê đực chưa thiến hoặc có những hạn chế nào khác không. Bạn cũng nên hỏi chủ đất nếu đang thuê đất. Nói rõ rằng bạn định nuôi dê để kinh doanh hay chỉ để đáp ứng nhu cầu trong gia đình, vì có thể có những quy định khác nhau áp dụng cho từng trường hợp. Dê là loài vật có tập tính xã hội và thường sẽ không thuần tính hoặc cố tìm cách xổng ra ngoài nếu chỉ được nuôi một mình. Bạn nên nuôi ít nhất hai con dê trong mỗi khu có rào chắn. Dê đực chưa thiến không thể nuôi chung với dê cái, do đó có thể bạn cần mua hơn hai con. Bạn hãy đọc tiếp để tìm lời khuyên trong việc quyết định mua dê đực hay cái. Có ba loại dê chính được chia theo giới tính: dê cái, dê đực chưa thiến (dê đực giống), và dê đực thiến. Dê cái cần phải được thụ tinh trước khi chúng có thể cho sữa, nhưng việc nuôi dê đực giống mất rất nhiều công sức. Những con dê đực giống cần phải ở nơi riêng biệt, có thể bốc mùi nồng nặc và thường khá hung hăng. Cách dễ nhất để khởi đầu trại nuôi dê là mua 2 con dê cái và thuê một chủ trại dê khác phối giống cho dê cái của bạn với dê đực của họ. Dê đực thiến không có khả năng sinh sản hay sản xuất sữa. Chúng thường được bán làm thú cưng trong các trại nuôi. Nhiều người sẽ phải thiến dê nếu trại dê của họ có quá nhiều dê đực được sinh ra. Nếu muốn mua dê đực giống, bạn nên cân nhắc trả thêm tiền để có hồ sơ phối giống. Bạn sẽ có nhiều thông tin hơn về các đặc điểm của nó để giúp giảm nguy cơ di truyền khiếm khuyết cho đàn dê của bạn. Dê con khoảng 8 tuần tuổi thường rẻ hơn dê đã lớn, đồng thời có thể thân thiện hơn nếu được nuôi gần gũi với người, nhưng chúng đòi hỏi phải được chăm sóc từ một đến hai năm nữa trước khi có thể sinh sản, cho sữa hoặc bán làm dê thịt. Dê non từ sáu tháng đến một năm tuổi sẽ trưởng thành trong thời gian ngắn hơn và thậm chí còn có thể được phối giống trước khi mua (như vậy chúng sẽ cho sữa sớm hơn). Cuối cùng, dê trưởng thành và dê đã nhiều tuổi có thể là lựa chọn ít tốn kém nhất, tuy nhiên bạn nên cẩn thận với các chủ trại dê sản xuất sữa. Có thể họ muốn bán đi những con dê chất lượng kém nhất trong đàn. Một số giống dê thích hợp cho việc nuôi lấy sữa như Nigerian Dwarf, La Mancha, và Alpine. Một số giống dê khác thường được nuôi để lấy thịt như Spanish hoặc Tennessee. Cuối cùng, một số trang trại nuôi các giống dê Angora hoặc Cashmere để lấy lông bán. Tìm hiểu những giống dê thường được nuôi trong vùng bạn ở, kích cỡ của từng giống dê khi đã trưởng thành và các đặc điểm về thể chất và cá tính của từng giống. Một số giống dê có xu hướng thuần tính hơn, một số có những con đực giống bốc mùi nồng nặc hơn, một số giống dê lại dễ mắc phải các bệnh nào đó. Trước khi quyết định, có thể bạn muốn tìm hiểu cách vắt sữa, giết thịt hoặc xén lông dê. Nếu không muốn tự giết thịt dê, bạn hãy tìm nơi giết mổ chuyên nghiệp gần đó để tìm đầu ra trước khi quyết định nuôi dê thịt. Chi phí nuôi dê sẽ thay đổi theo thời gian và khác nhau tùy từng vùng, cũng tương tự như lợi nhuận mà bạn kiếm được từ việc bán các sản phẩm từ dê. Nếu định nuôi dê vì mục đích kinh doanh, việc dự trù về chi phí và lợi nhuận dự kiến là điều rất cần thiết. Cố gắng nói chuyện với nhiều chủ trại nuôi dê hoặc đọc các hướng dẫn về ngành chăn nuôi dê mới ra gần đây để có ước tính tương đối chính xác về các chi phí. Nếu kết quả ước tính vượt quá ngân quỹ của bạn, có thể bạn cần quyết định mua ít dê hơn hoặc mua giống dê khác. Nhớ rằng công việc chăn nuôi dê có thể chưa đem lại lợi nhuận trong vòng hai năm đầu hoặc lâu hơn, đặc biệt nếu bạn định nuôi dê con hoặc phải trả cho các chi phí ban đầu như hàng rào. Chi phí nuôi dê cái, dê đực giống hoặc dê con trong một năm là bao nhiêu? Bạn hãy cố gắng tìm đáp án cho giống dê bạn chọn nếu có thể. Nếu bạn định nuôi dê lấy sữa thì một con dê cái có thể sản xuất ra lượng sữa là bao nhiêu? Bạn có thể bán được sữa với giá bao nhiêu? Nếu nuôi dê để lấy thịt, bạn cần tính một con dê thịt sẽ bán được bao nhiêu. Dê thịt có bán được giá hơn vào những thời điểm đặc biệt trong năm như lễ Hồi giáo, giáng sinh hoặc phục sinh không? Bạn cần phải chuẩn bị sẵn bao nhiêu tiền để ứng phó khi có việc đột xuất như sửa hàng rào hoặc chi phí về thú y? Nếu một trong những con dê bị chết thì có khiến bạn gặp khó khăn về tài chính không?\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trồng Cây hương thảo", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc hương thảo\nHương thảo ưa đất khô, vì vậy bạn đừng tưới quá nhiều. Cây sẽ sinh trưởng tốt với lượng nước tưới vườn trung bình và ưa thích nguồn nước mưa. Loài thảo mộc này không cần phân bón. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo trong đất phải có vôi. Dù là loài cây có sức sống mạnh, hương thảo có thể bị tổn hại trong thời tiết cực lạnh (-18 độ C hoặc lạnh hơn) và các cành cây có thể bị tổn hại dưới sức nặng của tuyết rơi dày. Để đảm bảo cây sống sót qua mùa đông, tốt nhất là bạn nên đem cây vào nhà. Bạn không cần làm điều này nếu nhiệt độ trong mùa đông nơi bạn ở không xuống dưới -18 độ C. Hương thảo không cần được cắt tỉa mà vẫn sinh trưởng tốt, nhưng các bụi hương thảo thường phát triển khá lớn và chiếm nhiều không gian trong vườn. Mỗi mùa xuân, bạn hãy tỉa các cành cây cho ngắn bớt khoảng 10 cm để duy trì hình dạng mong muốn.\n\nThu hoạch và sử dụng hương thảo\nBạn có thể hái những nhánh lá hương thảo khi cần sử dụng. Bụi hương thảo sẽ tiếp tục phát triến tươi tốt. Hương thảo thuộc loài cây thường xanh, do đó bạn có thể thu hoạch quanh năm. Bạn cũng có thể đông lạnh hương thảo trong túi đựng thực phẩm và trữ trong tủ đông. Ngoài ra, bạn có thể ngắt các lá cây trên cành và bỏ vào lọ thủy tinh đậy kín. Cách bảo quản này sẽ giúp hương thảo khô dần và giữ được nhiều tháng. Hương thảo là loại gia vị tuyệt vời cho cả món ngọt và món mặn. Bạn có thể dùng hương thảo để thêm hương vị cho các món thịt, bánh mì, bơ, thậm chí cả kem. Các món ăn ngon miệng sau đây có sử dụng hương thảo: Bánh mì thảo mộc Thịt lợn ướp gia vị Xi-rô hương thảo Kem chanh hương thảo Bạn có thể sấy khô hương thảo và làm thành các túi thơm để trong ngăn kéo, dùng hương thảo như một nguyên liệu làm xà phòng tại nhà hoặc pha chế thành nước xả thơm để dưỡng cho mái tóc mềm mại, bóng mượt, và còn nhiều thứ khác nữa. Một cách thưởng thức hương thảo đơn giản nữa là quẹt vào bụi cây để tận hưởng hương thơm tươi mát sảng khoái của nó.\n\nTrồng hương thảo\nHương thảo trồng bằng cành dễ hơn là trồng từ hạt. Bạn có thể tìm mua các cành hương thảo ở vườn ươm hoặc hỏi xin người quen có trồng hương thảo. Sau khi tìm được cây hương thảo, bạn hãy cắt vài cành dài khoảng 10 cm để nhân giống. Thời điểm thích hợp nhất để cắt cành cây là cuối mùa xuân, nhưng bạn cũng có thể thực hiện việc này cả vào đầu mùa thu nếu sống trong vùng khí hậu ấm áp. Những cây hương thảo trồng từ cành sẽ có chất lượng như bụi cây mẹ. Nếu thích trồng giống cây không có ở địa phương, bạn có thể đặt mua qua mạng hoặc nhờ vườn ươm tìm giúp. Có nhiều giống hương thảo, mỗi giống lại có đặc tính khác biệt đôi chút. Một số mọc thành bụi cao và rậm rạp, một số lại có xu hướng bò leo, một số có hoa màu tím hoặc xanh, số khác có hoa màu trắng. Bạn cũng có thể mua cây con hoặc cây nhỏ ở vườn ươm nếu không muốn nhân giống từ cành. Trước khi trồng hương thảo, bạn hãy ngắt bỏ những chiếc lá ở đoạn dưới cành (khoảng 2,5 cm). Phần này sẽ được chôn xuống đất. Các lá này cần được ngắt đi vì chúng có thể làm khiến cành cây bị thối rữa. Sau khi đã ngắt bỏ lá, bạn sẽ cắm đoạn cành cây vào chậu nhỏ đựng hỗn hợp đất gồm 2/3 cát thô và 1/3 rêu bùn. Để chậu cây ở nơi có nắng nhưng không đặt ngay dưới nắng trực tiếp. Tưới nước thường xuyên và để ở nơi ấm áp cho đến khi cành cây đâm rễ. Thời gian này mất khoảng 3 tuần. Để tạo điều kiện cho cành cây mọc, bạn có thể đặt cả chậu cây trong túi ni lông có đục vài lỗ bên trên. Phương pháp này có thể điều hòa nhiệt độ, giữ độ ấm và ẩm cho cây. Bạn cũng có thể nhúng đầu cắt của cành hương thảo vào bột kích thích ra rễ để giúp cây có khởi đầu thuận lợi. Một khi rễ đã hình thành, bạn có thể trồng cây trong chậu hoặc trong vườn ngoài trời. Hương thảo có khả năng thích nghi với hầu hết các điều kiện thổ nhưỡng và có sức sống mạnh mẽ. Chúng có thể sinh trưởng tốt trong vùng có tuyết, đá vôi, nhiệt độ cao, ven bờ biển và trong mọi loại đất. Tuy nhiên, cây hương thảo sẽ phát triển tốt nhất trong vùng khí hậu từ ấm đến nóng và khá khô. Bạn hãy chọn nơi tương đối khô ráo và có nắng mặt trời toàn phần. Quyết định trồng cây trong chậu hay trồng thành bụi trong vườn. Bạn cũng có thể trồng hương thảo thành một hàng rào có hương thơm dễ chịu. Ở trong vùng khí hậu lạnh, có lẽ tốt nhất là trồng hương thảo trong chậu để bạn có thể di chuyển cây khi cần thiết. Cho dù định trồng hương thảo xuống đất trong vườn, ban đầu bạn cũng nên trồng cành cây trong chậu để cây ra rễ và cứng cáp trước khi đem ra trồng ngoài trời. Chọn khu vực có có độ thoát nước tốt, vì hương thảo có thể bị thối rễ nếu trồng trên đất bị úng nước. Đất càng có độ kiềm cao thì hương thảo sẽ càng thơm. Trộn thêm vôi nếu đất có độ axit quá cao..\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Dọn dẹp máy tính và sửa lỗi miễn phí", "role": "user" }, { "content": "Tối ưu hóa máy tính (Windows)\nViệc cài đặt các bản cập nhật mới nhất có thể giúp sửa lỗi mà bạn đang gặp phải, giúp máy tính luôn bảo mật và ổn định. Windows Update sẽ hỗ trợ kiểm tra và cài đặt toàn bộ bản cập nhật. Mở màn hình hoặc trình đơn Start và gõ \"windows update\" để tìm kiếm tiện ích Windows Update. Trên Windows 10, bạn có thể tìm thấy tiện ích Windows Update trong phần \"Update & Security\" của trình đơn Settings mới. Dung lượng lưu trữ trên ổ cứng thường không gây ảnh hưởng lớn tới hiệu suất, nhưng nếu chỉ còn dưới 20% dung lượng lưu trữ còn trống trên ổ cứng cài đặt hệ điều hành Windows thì máy tính có thể bị chạy chậm. Windows sử dụng dung lượng còn trống này để di chuyển và lưu trữ các tập tin tạm thời, nên nếu còn ít quá thì có thể khiến máy tính chạy chậm như rùa bò. Bạn nên thường xuyên xóa các tập tin cũ để giúp hệ thống luôn chạy êm. Mở cửa sổ Computer/This PC (nhấn ⊞ Win+E) và tìm kiếm ổ Windows (thường là ổ C:). Ổ này nên có ít nhất 20% dung lượng lưu trữ còn trống để đạt hiệu suất tối ưu. Mở màn hình hoặc trình đơn Start và gõ \"disk cleanup\" để tìm kiếm tiện ích. Lựa chọn ổ Windows và chờ phân tích. Tích vào các ô cho từng loại tập tin mà bạn muốn gỡ bỏ. Bạn sẽ nhìn thấy rằng có thể lấy lại bao nhiêu dung lượng lưu trữ khi xóa chúng. Kiểm tra các thư mục Downloads và Documents xem ở đó còn tồn đọng những tập tin cũ mà bạn không còn cần nữa hay không. Trong quá trình sử dụng máy tính, có thể sẽ có nhiều chương trình mà bạn chỉ dùng một lần rồi quên luôn sự tồn tại của chúng. Những chương trình cũ này có thể ngốn nhiều dung lượng lưu trữ trên ổ cứng, trong đó một số chương trình còn chạy ngầm khiến tốn tài nguyên hệ thống. Việc thường xuyên gỡ cài đặt các chương trình cũ có thể giúp máy tính luôn chạy êm. Mở Control Panel và lựa chọn \"Uninstall a program\" hoặc \"Programs and Features\". Lướt xem danh sách các chương trình đã cài đặt và gỡ bỏ những chương trình không còn sử dụng nữa. Lựa chọn chương trình và nhấp \"Uninstall\" để gỡ cài đặt. Nếu bạn không rõ đó là chương trình gì, hãy tìm kiếm trên web. Chương trình miễn phí \"PC Decrapifier\" có tính năng quét máy tính để tìm ra các phần mềm mà mọi người cho rằng không cần thiết. Các chương trình không mong muốn này thường được cài đặt sẵn trên máy tính, và thường được gọi là \"bloatware\". Bạn có thể tải PC Decrapifier miễn phí để sử dụng tại nhà ở trang pcdecrapifier.com. Chương trình này không yêu cầu cài đặt, thế nên bạn chỉ cần chạy chương trình sau khi tải về và cho phép chương trình quét máy tính. Nếu tìm ra bất kỳ bloatware nào có thể gỡ bỏ chúng ngay lập tức. Nhiều chương trình được thiết lập để khởi động cùng với hệ điều hành Windows. Dù điều này có thể giúp việc mở chương trình trở nên nhanh chóng hơn mỗi khi cần đến, quá nhiều chương trình có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến thời gian khởi động của Windows. Đối với Windows 10 và 8 - Nhấn Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở Task Manager. Nhấp \"More details\" để mở rộng, sau đó nhấp tab \"Startup\". Lựa chọn các mục mà bạn muốn gỡ bỏ từ startup và nhấp \"Disable\". Nếu bạn không rõ đó là chương trình gì hoặc có cần cho quá trình khởi động hay không, hãy tìm kiếm trên web. Đối với Windows 7 và Vista - Nhấn ⊞ Win+R và gõ \"msconfig\". Nhấp tab \"Startup\". Bỏ tích ô nằm cạnh từng mục mà bạn muốn tắt. Nếu không biết chương trình đó là chương trình gì, bạn có thể tìm kiếm ở trên mạng. Bạn chỉ cần gõ tên của \"mục khởi động\" vào công cụ tìm kiếm và các kết quả đầu tiên sẽ cho bạn biết rằng đó là chương trình gì. Nhiều chương trình phổ biến không được tối ưu cho lắm, nên trong lúc đang chạy có thể khiến máy tính chạy chậm. Có thể kể đến một số chương trình như Norton Antivirus, iTunes, và Adobe Reader. Tất cả các chương trình này đều có phiên bản thay thế miễn phí, có dung lượng nhẹ có thể cải thiện đáng kể tốc độ của máy tính. Thay vì sử dụng Norton làm phần mềm diệt virus, hãy cân nhắc dùng Microsoft Defender được tích hợp sẵn trên Windows. Avast và Bit-Defender cũng là hai sự lựa chọn miễn phí và phổ biến. Bạn có thể tự tham khảo cách bật và sử dụng Windows Defender. Nếu đang sử dụng iTunes cho tập tin media, hãy xem xét việc sử dụng chương trình kiểu như foobar2000 hoặc MediaMonkey, khi mà cả hai đều hỗ trợ cho tính năng đồng bộ thiết bị iOS.\n\nGiải quyết vấn đề cơ bản\nDù cách này nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc khởi động lại máy tính giúp giải quyết nhiều vấn đề hơn bạn tưởng. Đảm bảo rằng bạn đã lưu mọi văn bản đang mở trước khi khởi động lại. Nếu lúc trước, bạn có thể vào các trang web còn bây giờ thì không, hãy thử khởi động lại mạng. Cách này thường giúp sửa các lỗi kết nối có liên quan đến modem và router. Rút dây nguồn của modem và rút dây nguồn của router (nếu có). Chờ khoảng 30 giây, sau đó cắm lại modem. Sau khi các đèn của modem sáng hết thì cắm lại router. Mạng của bạn sẽ hoạt động trở lại trong khoảng một phút. Nếu đồng hồ hệ thống không được thiết lập chính xác, có thể bạn sẽ không load được thông tin bảo mật từ các trang web. Điều này có thể gây ra vấn đề khi bạn tải nhiều trang web. Bạn nên kiểm tra đồng hồ hệ thống và thiết lập giờ sao cho chính xác. Nếu bạn không nhìn thấy máy in, việc khởi động lại có thể giúp máy in xuất hiện trở lại. Bạn có thể tắt máy in bằng nút nguồn hoặc rút dây nguồn. Chờ khoảng 30 giây rồi bật lại.\n\nKhiến máy tính luôn chạy êm\nNguồn lây nhiễm phần mềm quảng cáo phổ biến nhất là các phần mềm được cài đặt khi bạn tưởng rằng bạn đang cài thứ khác. Mỗi khi tải chương trình trên Internet, bạn cần hết sức chú ý đến từng màn hình của bộ cài, nhất là khi đó là một chương trình miễn phí. Đảm bảo rằng bạn sẽ từ chối các lời mời cài đặt không cần thiết và kiểm tra kỹ từng ô tích. Tìm kiếm các chương trình thay thế có mã nguồn mở vì chúng thường không chứa phần mềm quảng cáo trong bộ cài đặt. Tránh truy cập các trang tải về như CNet hoặc Tucows vì những trang này sẽ dụ dỗ bạn sử dụng chương trình quản lý tải về có quảng cáo của họ. Nếu đang sử dụng máy tính Windows, bạn nên có một phần mềm diệt virus chạy gần như mọi lúc. Thông thường, dùng Windows Defender là đủ rồi nhưng bạn có thể sử dụng Avast, Bit-Defender, Kaspersky, hoặc những phần mềm diệt virus nổi tiếng khác. Cần đảm bảo rằng bạn chỉ bật một phần mềm diệt virus vì chúng có thể xung đột với nhau. Bạn có thể tự tìm hiểu cách tìm kiếm và cài đặt phần mềm diệt virus. Quá nhiều bụi bẩn có thể khiến máy tính bị nóng ở bên trong. Nếu máy tính quá nóng, các bộ phận sẽ tự động chậm lại để góp phần làm giảm nhiệt độ. Luôn giữ máy tính ở trong tình trạng sạch và mát có thể giúp đảm bảo rằng máy tính luôn chạy với hiệu suất cao nhất. Điều này nên được chú trọng hơn nữa nếu bạn nuôi thú cưng hoặc hút thuốc trong nhà. Bạn có thể mua hộp khí nén hoặc sử dụng máy nén khí để dọn dẹp hầu hết bụi bẩn bên trong máy tính. Bạn có thể tự tham khảo cách dọn dẹp bụi bẩn cho máy tính cá nhân. Nếu bạn chú ý chăm sóc các chương trình đã cài đặt, bạn có thể giúp máy tính không có chương trình thừa thãi trong suốt thời gian dài. Gỡ bỏ các chương trình khi không còn dùng đến nữa để giải phóng rất nhiều dung lượng lưu trữ. Thậm chí, bạn có thể lưu giữ các bản sao lưu dự phòng (backup) của bộ cài đặt để có thể nhanh chóng cài đặt lại trong tương lai mà không cần phải tải lại các tập tin.\n\nGỡ bỏ phần mềm quảng cáo và dọn dẹp trình duyệt (trên Windows)\nNếu trình duyệt web đang chạy chậm, hoặc bạn liên tục nhìn thấy pop-up, quảng cáo và nhiều thanh công cụ, có nhiều khả năng là bạn đã bị nhiễm phần mềm quảng cáo. Phần mềm quảng cáo là phần mềm không mong muốn được thiết kế để gây hại cho trình duyệt web, dụ dỗ bạn tìm kiếm theo hướng khác và khiến quảng cáo xuất hiện tràn ngập trên trình duyệt. Bước đầu tiên để loại bỏ sự lây nhiễm này là gỡ cài đặt các chương trình lạ bằng Control Panel. Quá trình thực hiện sẽ có đôi chút khác biệt tùy thuộc vào phiên bản của hệ điều hành Windows: Đối với Windows 10 và 8 - Nhấp chuột phải vào nút Windows và lựa chọn \"Control Panel\". Đối với Windows 7, Vista, và XP - Nhấp nút Start và lựa chọn \"Control Panel\" từ trình đơn Start. Bạn sẽ nhìn thấy danh sách các chương trình được cài đặt trên máy tính. Bạn có thể sắp xếp danh sách theo ngày tháng cài đặt, nghĩa là bạn dễ dàng tìm được những chương trình được cài đặt gần đây mà bạn không hề hay biết. Lướt qua từng chương trình trong danh sách và đánh dấu những chương trình lạ. Thực hiện tìm kiếm trên web đối với từng chương trình lạ để xem đó có phải là chương trình không mong muốn hay không. Làm theo các bước hướng dẫn để gỡ cài đặt chương trình khỏi hệ thống. Lặp lại các bước đối với những chương trình khác mà bạn muốn gỡ bỏ. Đây là thời điểm thích hợp để gỡ bỏ các chương trình mà bạn không cần đến nữa. Game cũ, trình duyệt không dùng đến, tiện ích chỉ dùng một lần mà chẳng bao giờ đụng lại và các chương trình khác có thể góp phần khiến máy tính chạy chậm. Hãy gỡ bỏ chúng để giải phóng bộ nhớ và cải thiện tốc độ khởi động của máy tính. Đây là tiện ích miễn phí có tính năng quét các phần mềm độc hại và phần mềm quảng cáo phổ biến, sau đó gỡ bỏ những gì tìm thấy. Bạn có thể tải AdwCleaner từ toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/. Nhấp nút \"Scan\" trong AdwCleaner để quét máy tính xem có bị nhiễm gì không. Quá trình này có thể sẽ diễn ra trong khoảng 20 phút. Sau khi quét xong, nhấp \"Clean\" để gỡ bỏ bất kỳ thứ gì bị nhiễm mà AdwCleaner tìm thấy. Phiên bản miễn phí của chương trình này có thể tìm kiếm và gỡ bỏ hầu hết sự lây nhiễm. Bạn có thể tải về bộ cài đặt bằng cách vào malwarebytes.org và lựa chọn \"Download\". Sau đó, bạn có thể nhấp vào nút \"Download Free Version\". Chạy bộ cài sau khi tải về để cài đặt chương trình. Chạy Malwarebytes Anti-Malware và tải về bất kỳ bản cập nhật nào nếu được hỏi. Quá trình quét máy tính có thể diễn ra trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút. Bạn có thể gỡ bỏ bất cứ thứ gì quét được bằng cách nhấp vào \"Quarantine All\" sau khi quét xong. Nhiều phần mềm quảng cáo sẽ thêm liên kết vào shortcut của trình duyệt, khiến trang web giả mạo vẫn được load ngay cả khi đã loại bỏ sự lây nhiễm. Chương trình Shortcut Cleaner miễn phí do cộng đồng chống phần mềm độc hại tạo ra có tính năng quét tất cả các shortcut và gỡ bỏ các liên kết độc hại. Bạn có thể tải chương trình quét đó tại đây. Chạy chương trình đã được tải về để nhanh chóng quét và sửa shortcut của trình duyệt. Trình duyệt web có thể vẫn còn tồn đọng vài thứ của phần mềm độc hại được chương trình quét gỡ bỏ. Việc khởi động lại trình duyệt giúp gỡ bỏ bất kỳ phần mềm lạ nào và khiến chúng trở về thiết lập mặc định: Đối với Internet Explorer - Nhấp nút Tools và lựa chọn \"Internet options\". Nhấp tab \"Advanced\" và nhấp \"Reset\". Tích vào ô \"Delete personal settings\" và nhấp \"Reset\". Đối với Chrome - Nhấp nút Chrome Menu và lựa chọn \"Settings\". Nhấp \"Show advanced settings\" và cuộn xuống dưới cùng. Nhấp \"Reset settings\" rồi nhấp \"Reset\". Đối với Firefox - Nhấp nút Firefox Menu, sau đó nhấp \"?\". Lựa chọn \"Troubleshooting Information\" và nhấp \"Refresh Firefox\". Nhấp \"Refresh Firefox\" thêm một lần nữa để xác nhận. Sau khi dọn dẹp, khởi động lại shortcut và trình duyệt xong, bạn nên khởi động lại máy tính và quét lại bằng cả hai chương trình. Có thể vẫn còn vài thứ tồn đọng xuất hiện sau khi khởi động lại.\n\nGỡ bỏ phần mềm quảng cáo và dọn dẹp Safari (trên Mac)\nThư mục Applications chứa tất cả các chương trình được cài đặt trên hệ thống. Nếu nhìn thấy một vài chương trình khả nghi mà bạn không nhận diện được, hãy kéo chúng vào thùng rác (Trash) để gỡ cài đặt. Thực hiện tìm kiếm trên web đối với từng chương trình lạ để xem chương trình đó có tính năng gì và có an toàn không. Chương trình này từng có tên là AdwareMedic, và là một trong những công cụ hiệu quả nhất có tính năng tìm kiếm và gỡ bỏ phần mềm độc hại trên Mac. Bạn có thể tải chương trình miễn phí trên malwarebytes.org/antimalware/mac/. Sau khi tải về tập tin, nhấp đúp vào nó và kéo Anti-Malware cho Mac vào thư mục Applications. Nếu nhìn thấy dòng thông báo là bạn không thể cài đặt chương trình vì không phải là chương trình trên App Store, hãy nhấp chuột phải (Ctrl-nhấp) vào tập tin được tải về, lựa chọn \"Open\", sau đó lại nhấp vào \"Open\" một lần nữa. Bạn sẽ được hỏi mật khẩu admin khi chạy Anti-Malware lần đầu tiên. Bước này là cần thiết để gỡ bỏ một số tập tin ở những vị trí được bảo vệ yêu cầu quyền đặc biệt. Nhấp nút \"Scan\" để bắt đầu quét Mac xem có phần mềm độc hại nào không. Quá trình này sẽ diễn ra trong khoảng thời gian 15-20 phút. Đây là bước gỡ bỏ bất cứ thứ gì mà Anti-Malware tìm thấy trong quá trình quét. Bạn có thể sẽ được yêu cầu khởi động lại máy tính để hoàn thành quá trình quét.\n\nTối ưu hóa máy tính (Mac)\nCác bản cập nhật dành cho Mac OS X và những phần mềm khác có thể giúp hệ thống luôn ổn định và chạy êm. Bản cập nhật thường sẽ được tự động cài đặt, nhưng tốt hơn là bạn nên thỉnh thoảng kiểm tra xem có bản cập nhật quan trọng nào đang nằm trong danh sách chờ hay không. Mở Mac App Store và nhấp vào tab Updates ở phía trên cùng cửa sổ. Xem xét và cài đặt bất kỳ bản cập nhật có sẵn nào dành cho hệ thống và những chương trình đã cài đặt. Nếu bạn đang còn ít dung lượng lưu trữ, hiệu suất của Mac có thể bị ảnh hưởng. Việc thường xuyên xóa các chương trình và tập tin cũ có thể giúp cải thiện tốc độ xử lý của Mac một cách đáng kể. Gỡ cài đặt các chương trình cũ bằng cách kéo chúng từ thư mục Applications vào thùng rác (Trash). Kiểm tra các thư mục Downloads và Documents xem có tập tin cũ nào mà bạn có thể xóa hay không. Các chương trình kiểu như CleanMyMac3, Disk Inventory X, và DaisyDisk có thể tìm kiếm và gỡ bỏ rất nhiều tập tin cũ, thừa thãi trên máy tính. Bạn có thể giải phóng nhiều dung lượng lưu trữ bằng cách sử dụng công cụ gỡ bỏ tập tin. Sử dụng Monolingual để gỡ bỏ các tập tin ngôn ngữ không dùng đến. Bạn có thể tải chương trình miễn phí từ monolingual.sourceforge.net/. Đừng gỡ bỏ ngôn ngữ mà bạn đang sử dụng hoặc tiếng Anh, vì việc này có thể gây ra vấn đề cho hệ điều hành. Nếu desktop chứa quá nhiều biểu tượng thừa thãi, hệ thống có thể chạy chậm hơn bình thường. Giảm số lượng biểu tượng và tập tin trên desktop có thể giúp cải thiện hiệu suất. Một số chương trình được thiết lập để khởi động cùng với hệ điều hành Mac. Dù việc này có thể giúp quá trình load chương trình trở nên dễ dàng hơn mỗi khi cần, nhưng quá nhiều chương trình có thể khiến Mac mãi không khởi động xong. Nhấp vào trình đơn hình quả táo và lựa chọn \"System Preferences\". Lựa chọn \"Users & Groups\" rồi lựa chọn \"Login Items\". Lựa chọn ứng dụng mà bạn không mong muốn sẽ load khi khởi động (startup) và nhấp nút \"-\". Có thể bạn sẽ cần nhấp vào hình chiếc khóa và nhập mật khẩu admin trước. Đôi khi, tập tin và quyền hạn có thể gặp trục trặc khiến gây ra vấn đề cho Mac. Disk Utility có thể quét và sửa lỗi kiểu như thế này. Chạy Disk Utility từ thư mục Utilities trong thư mục Applications. Lựa chọn ổ cứng của bạn trong khung bên trái. Nhấp tab \"First Aid\" và nhấp \"Verify Disk\". Quá trình quét sẽ bắt đầu và sẽ mất một lúc để quét xong. Nhấp nút \"Repair Disk\" nếu quét ra bất kỳ lỗi nào.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vẽ kịch bản phân cảnh hình ảnh", "role": "user" }, { "content": "Tinh chỉnh\nDù kịch bản phân cảnh hình ảnh không cần phải quá đẹp như được họa sĩ chuyên nghiệp vẽ, có vài mẹo của dân nhà nghề mà bạn nên thử để khiến bức hình trông giống trong phim. Đây là công đoạn không bắt buộc nhưng lại góp phần giúp người đọc hình dung cảnh quay rõ hơn. Thay vì vẽ tất cả nhân vật đứng trên cùng một đường kẻ ngang, hãy vẽ họ theo luật xa gần. Hãy để vài nhân vật đứng xa máy quay một chút và số còn lại đứng gần hơn. Kích thước người đứng xa máy quay nên nhỏ hơn, có đôi bàn chân ở phía trên và kích thước người đứng gần nên to hơn, có đôi bàn chân ở phía dưới. Khi đến bước chuyển thể kịch bản phân cảnh hình ảnh thành phim, bạn sẽ có thêm nhiều ý tưởng hay hơn để chỉ đạo cảnh quay. Khi bạn vẽ kịch bản phân cảnh hình ảnh, hãy nghĩ về lý do cắt cảnh. Phát triển câu chuyện không đơn giản chỉ là dẫn dắt người đọc đi ngay tới nút thắt kế tiếp, bạn cần đưa ra lý do giải thích vì sao nhân vật làm điều họ sắp làm. Việc bổ sung động cơ cho nhân vật sẽ giúp bạn biết cách tăng độ kịch tính và phát triển câu chuyện trong quá trình làm phim. Ví dụ: Nếu bạn muốn cắt cảnh từ phòng này sang phòng khác, hãy vẽ nhân vật ở căn phòng thứ nhất nhìn về phía cánh cửa vì họ nghe thấy tiếng động phát ra ở phòng kế bên. Cách làm này giúp câu chuyện trở nên liền mạch và khiến người đọc chú tâm hơn. Kịch bản phân cảnh hình ảnh là công cụ đặc biệt để bạn tùy ý sử dụng trong quá trình dựng cảnh và đạo diễn phim. Tuy nhiên, việc lệ thuộc quá nhiều vào kịch bản phân cảnh hình ảnh cũng có mặt hạn chế. Khi làm phim, nhiều ý tưởng thực hiện cảnh quay độc đáo mà bạn chưa từng nghĩ tới chắc chắn sẽ xuất hiện. Hãy cho phép bản thân thoát ra khỏi khuôn khổ hay ít nhất là hạn chế đọc lại kịch bản phân cảnh hình ảnh để quá trình làm phim diễn ra tự nhiên hơn một chút. Nhớ tiếp nhận ý kiến đóng góp của đồng nghiệp, nhất là khi họ là thành viên có năng lực trong ê kíp làm phim. Kịch bản phân cảnh hình ảnh sinh ra là để bạn chỉnh sửa và thay đổi. Thậm chí, kịch bản còn thường được bồi đắp thêm nhiều ý tưởng mà bạn không tự nghĩ ra. Hầu hết đạo diễn sử dụng kịch bản phân cảnh hình ảnh theo phong cách khác nhau. Có người vạch rõ từng chi tiết, có người chỉ coi nó như tài liệu tham khảo.\n\nThiết kế\nBạn có thể vẽ mẫu kịch bản phân cảnh cơ bản bằng tay, đơn giản chỉ là dùng bút chì và thước kẻ phân khung trên giấy in áp phích sao cho khung nào cũng có kích thước bằng nhau. Bạn nên dàn trang theo phong cách truyện tranh với mỗi khung hình vuông được xếp thành từng hàng. Đó cũng chính là phân đoạn khán giả nhìn thấy trên màn hình. Bạn có thể sử dụng phần mềm Adobe Illustrator, trang web storyboardthat.com, phần mềm Microsoft PowerPoint, Amazon's Storyteller hay inDesign để tạo mẫu kịch bản phân cảnh theo chiều dọc hoặc ngang. Kích thước khung nên bằng với tỷ lệ khung hình của video đầu ra, chẳng hạn như 4:3 cho màn hình TV hay 16:9 cho màn ảnh rộng. Bạn có thể mua bản thảo thu nhỏ phân cảnh đặc biệt với kích thước như trên. Mẫu kịch bản phân cảnh cho video quảng cáo nên có khung hình chữ nhật để bạn chèn hiệu ứng vào đó. Nếu muốn thêm lời chú thích, hãy đảm bảo rằng vẫn còn chỗ để viết mô tả video. Bạn cũng nên dành riêng một cột cho phần âm thanh để ghi lời thoại nhân vật, tiếng động hay âm nhạc xuất hiện trong video. Nếu cần vẽ nhiều kịch bản phân cảnh cho nhiều dự án, bạn nên có chiếc bảng vẽ cảm ứng Wacom™ xịn để thiết kế ảnh phác họa trực tiếp bằng phần mềm Photoshop. Nếu bạn không muốn tự tay thiết kế hình ảnh, hãy thuê họa sĩ kịch bản phân cảnh vẽ hộ. Bạn chỉ cần miêu tả chi tiết hành động diễn ra trong từng khung và viết sẵn kịch bản để gửi cho họa sĩ tham khảo. Họa sĩ sẽ gửi lại các khung hình đen trắng hoặc có màu đã được minh họa để bạn đem đi quét ảnh và in chúng ra giấy bìa cứng theo đúng trình tự trong kịch bản. Bắt đầu hiện thực hóa phân đoạn bạn đã tưởng tượng bằng cách dùng bút vẽ phác họa bên trong từng khung trống. Bạn không cần vẽ quá tỉ mỉ vì đây chỉ là bản nháp thô. Khi phác họa từng phân đoạn, hãy tẩy xóa và vẽ lại nếu cần. Bạn chỉ nên chỉnh sửa qua loa một số yếu tố sau: Bố cục (ý tưởng bố trí ánh sáng, tiền cảnh/hậu cảnh, bảng màu, v.v...) Góc quay (cao hay thấp) Cảnh quay (toàn cảnh, cận cảnh, cảnh qua vai, cảnh theo nhân vật, v.v...) Đạo cụ (đồ vật xuất hiện trong khung) Diễn viên (con người, động vật, chiếc ghế hoạt hình biết nói, v.v...: Bất kỳ đối tượng nào có khả năng hành động) Hiệu ứng đặc biệt Hãy viết chú thích về những gì đang diễn ra trong phân đoạn ở bên cạnh hoặc bên dưới khung. Nhớ ghi cả lời thoại nhân vật và bổ sung thông tin về thời lượng cảnh quay. Cuối cùng, hãy đánh số thứ tự cho từng khung để tiện theo dõi khi bạn thảo luận về kịch bản phân cảnh hình ảnh cùng người khác. Khi bạn đã xác định được các điểm cốt yếu của chủ đề mình chọn và phân khung xong, hãy xem lại kịch bản và chỉnh sửa lần cuối. Bạn cần đảm bảo rằng mỗi khung miêu tả chính xác hành động bạn muốn vẽ phác họa. Hãy thêm bớt lời chú thích và câu thoại nếu cần. Bạn nên nhờ ai đó đọc lại kịch bản phân cảnh hình ảnh để kiểm tra xem liệu cốt truyện đã mạch lạc và dễ hiểu hay chưa. Cân nhắc về việc tô thêm màu. Nếu bạn vẽ kịch bản phân cảnh hình ảnh cho video quảng cáo, gam màu mới có thể giúp nảy sinh ý tưởng. Nên nhớ rằng hình vẽ không nhất thiết phải quá chân thực hay hoàn mỹ. Tùy vào từng đối tượng người xem, có khi bạn vẽ nhân vật người que thôi cũng là đủ. Trong nhiều trường hợp, kịch bản phân cảnh hình ảnh không nhất thiết phải quá hoàn mỹ, chỉ cần thành viên trong ê kíp của bạn hiểu là được.\n\nCâu chuyện\nThiết lập thời gian, địa điểm diễn ra câu chuyện và sắp xếp sự việc theo đúng trình tự là cách tốt nhất để xây dựng tác phẩm trước khi bạn bắt đầu phác họa. Nếu câu chuyện không hoàn toàn theo trình tự thời gian (Ví dụ: Có phân đoạn nhân vật hồi tưởng, mường tượng về viễn cảnh tương lai, tưởng tượng ra một kết cục khác, tồn tại trong nhiều vũ trụ song song, du hành thời gian, v.v...), bạn vẫn có thể tạo dòng thời gian theo cách kể chuyện của riêng mình. Liệt kê sự việc chính trong câu chuyện của bạn theo trình tự đã chọn. Đó là những gì khán giả sẽ thấy trên màn ảnh sau này. Nếu bạn vẽ kịch bản phân cảnh hình ảnh cho video quảng cáo, hãy đưa các phân đoạn chính vào và sắp xếp chúng theo đúng trình tự. Vai trò của kịch bản phân cảnh hình ảnh là giúp người xem nắm bắt nội dung chính trước khi câu chuyện được chuyển thể thành phim. Vấn đề không phải là cố tái hiện toàn bộ diễn biến câu chuyện như quyển sách lật, mà là thu hút khán giả bằng cách cho họ thấy những nét chính. Hãy suy ngẫm về câu chuyện và động não để liệt kê khoảnh khắc quan trọng bạn muốn vẽ phác họa trong kịch bản phân cảnh hình ảnh. Chọn phân đoạn sao cho người xem thấy rõ sự phát triển của cốt truyện từ đầu đến cuối. Thể hiện bước ngoặt là khâu quan trọng. Mỗi khi bạn nghĩ ra nút thắt cốt truyện hay tình tiết thay đổi quan trọng, hãy bổ sung vào kịch bản phân cảnh hình ảnh để phát triển câu chuyện. Bạn có thể cũng muốn miêu tả sự thay đổi bối cảnh. Nếu như ban đầu câu chuyện diễn ra ở thành phố này rồi sau đó chuyển sang thành phố khác, bạn cần phải vẽ minh họa thật rõ ràng. Nếu bạn vẽ kịch bản phân cảnh cho video quảng cáo, quy trình cũng không có gì khác: Hãy chọn các hình ảnh quan trọng có vai trò dẫn dắt mạch phim và mô tả chiều hướng phát triển của câu chuyện từ đầu đến cuối. Theo hướng dẫn chung, cần nhớ rằng đối với video quảng cáo có thời lượng 30 giây thông thường, số lượng khung của kịch bản phân cảnh hình ảnh không nên vượt quá 15. Tỷ lệ khung hình trung bình là hai hình trên giây. Kịch bản phân cảnh hình ảnh có thể được vẽ tỉ mỉ đến khó tin, trong đó, mỗi khung hình miêu tả từng cảnh một. Đối với phim có độ dài tương đương phịm chiếu rạp, nếu bạn chỉ vừa mới đặt bút vẽ phác họa những nét đầu tiên thì còn vô vàn việc phải làm trước khi kịch bản phân cảnh hình ảnh chi tiết được hoàn thành. Tuy nhiên, có thể cuối cùng bạn lại muốn chia nhỏ bộ phim ra thành nhiều phân đoạn với từng kịch bản phân cảnh hình ảnh riêng. Cách này giúp bạn miêu tả chi tiết hàng loạt phân đoạn riêng lẻ và sắp xếp mọi thứ một cách khoa học trong suốt quá trình làm phim. Nếu bạn đang vẽ phác từng cảnh trong phim, hãy lập danh sách cảnh phim. Đối với mỗi cảnh trong danh sách, bạn hãy suy nghĩ về tất cả mọi thứ cần có để tạo nên cảnh quay đó và cả các chi tiết khác bao gồm việc bộ phim sắp được thực hiện như thế nào. Nên nhớ rằng kịch bản phân cảnh hình ảnh là thứ giúp mọi người thấy rõ và nắm bắt diễn biến tác phẩm. Kịch bản phân cảnh hình ảnh không nhất thiết phải là tuyệt tác nghệ thuật. Hãy chọn lối vẽ vừa tỉ mỉ vừa thực dụng. Chắc hẳn bạn không muốn người xem cảm thấy hoang mang do phải cố hiểu ý nghĩa hình vẽ minh họa của bạn thay vì có cái nhìn bao quát hơn. Kịch bản phân cảnh hình ảnh được coi là tốt nếu ai xem cũng thấy dễ hiểu. Có thể đạo diễn, quay phim, người chọn bối cảnh hay thậm chí cả chuyên viên đạo cụ (và còn nhiều thành viên khác trong đoàn làm phim) cũng đều coi kịch bản phân cảnh hình ảnh như cuốn cẩm nang hướng dẫn dùng để tham khảo. Sau khi đã xác định được phân đoạn chính cần vẽ, giờ là lúc bạn nghĩ đến việc miêu tả hành động ở mỗi tranh. Hãy viết mô tả dựa trên yếu tố quan trọng nhất của từng phân đoạn trong danh sách. Việc làm này giúp bạn xác định chính xác thứ mình cần vẽ. Ví dụ: Có thể bạn muốn vẽ khung cảnh hội thoại giữa hai nhân vật chính. Vậy hình vẽ này cần truyền tải điều gì? Hai nhân vật đang tranh cãi, mỉm cười với nhau hay cùng đi tới nơi nào đó? Mỗi bức vẽ nên miêu tả một hành động cụ thể. Nhớ chú ý tới bối cảnh. Theo bạn, hậu cảnh phía sau nhân vật có quan trọng không?\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sống với khuyết tật", "role": "user" }, { "content": "Sống với khuyết tật\nNếu ngừng các hoạt động yêu thích, bạn sẽ càng cảm thấy phiền muộn hơn. Bạn hãy hết sức cố gắng duy trì những sở thích và hoạt động ưa chuộng của mình. Nếu những hoạt động mà bạn yêu thích trước kia không còn dễ dàng với bạn nữa, hãy tìm những cách mới để thể hiện. Ví dụ, nếu bạn từng thích đọc sách nhưng nay không còn làm được nữa, bạn hãy cân nhắc nghe đọc sách nói; nếu hiện giờ bạn đang ngồi xe lăn mà vẫn yêu thể thao, bạn hãy tìm những đội thể thao dành cho người ngồi xe lăn trong khu bạn ở. Bạn cũng nên cân nhắc bắt đầu một sở thích mới. Tham gia các lớp học dạy một thú tiêu khiển mới là một cách hay để giao tiếp và làm điều mà bạn thấy hứng thú. Một chế độ dinh dưỡng tốt và tập luyện thường xuyên là điều quan trọng với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt hữu ích khi bạn đang chuyển sang cuộc sống cùng với khuyết tật. Đảm bảo ăn các bữa đều đặn, kết hợp nhiều hoa quả và rau. Cố gắng hoạt động thể chất hàng ngày, tùy thuộc vào thiên hướng về kỹ năng và trình độ của bạn. Kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm và cô đơn, vì cả hai yếu tố dinh dưỡng và luyện tập đều giúp tăng mức dopamine và serotonin (các hormone hạnh phúc) trong não. Nếu cần thiết, bạn có thể xem xét đưa vật lý trị liệu vào lịch tập luyện hàng ngày. Luôn tham khảo bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ thay đổi lớn nào trong chế độ dinh dưỡng. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì các cơ có thể giúp bạn khắc phục khiếm khuyết về thể chất. Bạn có thể nhận thấy rằng do khuyết tật mà bạn không còn giữ được công việc trước kia hoặc thực hiện các nhiệm vụ như bạn đã từng làm. Để duy trì mức tài chính và cũng để giải khuây, bạn có thể tìm một công việc mới mà bạn có thể làm tốt, bất kể khiếm khuyết về cơ thể. Liệt kê một danh sách những điều bạn có thể làm tốt, và các nghề nghiệp tiềm năng liên quan đến những khả năng đó. Tìm kiếm dạng công việc như vậy ở khu bạn ở và chờ xem điều gì sẽ đến. Nếu là ở Mỹ, bạn hãy nhớ rằng chủ lao động ngay cả việc hỏi về khuyết tật của bạn cũng là bất hợp pháp. Miễn là bạn có đủ khả năng hoàn thành công việc trong tầm tay, thì khiếm khuyết của bạn sẽ không gây cản trở bạn được tuyển vào làm việc. Theo Đạo luật về Người khuyết tật Mỹ, nơi làm việc phải tạo điều kiện cho bạn nếu họ có khả năng. Cân nhắc làm công việc tình nguyện vì niềm vui nếu tiền bạc không là vấn đề đối với bạn. Điều này có thể hữu ích vì nó đem lại cho bạn một công việc có tính xây dựng để làm và giúp bạn không còn quá tập trung vào bản thân mình. Nhiều người làm công việc tình nguyện thực sự cảm thấy hạnh phúc hơn.\n\nĐiều chỉnh về cảm xúc\nKiến thức là sức mạnh, do đó việc tìm hiểu về khuyết tật của mình có thể cho bạn sức mạnh để sống chung với nó. Đặc biệt nếu khuyết tật này mới xảy đến với bạn, bạn nên nói với bác sĩ về những điều đang chờ đợi bạn. Một số câu hỏi bao gồm: Khuyết tật này là tạm thời hay vĩnh viễn? Có các biến chứng hoặc căn bệnh thứ phát nào đi kèm với khuyết tật này không? Có các nguồn lực về thể chất và tinh thần nào hoặc nhóm hỗ trợ nào có sẵn trong khu vực bạn ở không? Liệu có cần phương pháp điều trị hay vật lý trị liệu nào để kiểm soát khuyết tật của bạn không? Bạn có cần sửa đổi điều gì trong cách sống, công việc hoặc hoạt động trước đây của bạn để thích nghi với khuyết tật mới xảy đến hoặc đang tiến triển không? Nếu khuyết tật của bạn đang tiến triển, tốc độ tiến triển của nó sẽ như thế nào? Có cách nào để làm chậm lại quá trình này không? Có lẽ phần khó khăn nhất khi thích nghi với khuyết tật về mặt cảm xúc là chấp nhận tiên lượng của bạn. Tuy rằng việc hy vọng và phấn đấu để bình phục luôn là điều tốt, nhưng nếu bạn làm điều đó với với cái nhìn khinh khi về tình trạng hiện tại của mình, bạn có thể đi đến trầm cảm và không thành công. Bạn cần phải chấp nhận hoàn cảnh hiện tại của mình cũng như tương lai có thể đến với bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có khả năng tập trung vào các nỗ lực cải thiện tiêu chuẩn sống của mình, thay vì buồn bực với những gì đang xảy ra. Đừng lẫn lộn sự chấp nhận với tính lười biếng. Chấp nhận có nghĩa là bạn hiểu rõ tình huống của mình; tuy nhiên bạn vẫn có khả năng phấn đấu để cải thiện tình huống. Phủ nhận hoặc lờ đi tính nghiêm trọng của khuyết tật có thể khiến các nhiệm vụ về thể chất và tinh thần thường ngày của bạn thêm khó khăn. Nếu bạn chỉ mới bị khuyết tật do tai nạn hoặc do sự tiến triển của căn bệnh nào đó thì bạn khó mà không so sánh hoàn cảnh hiện tại của mình với trước kia. Tuy nhiên buông bỏ quá khứ luôn đi đôi với việc chấp nhận hoàn cảnh. Bạn không cần phải quên hết những gì mình đã có trước đây, nhưng bạn không nên nhìn vào quá khứ với sự tuyệt vọng về tình cảnh hiện tại của mình. Tận hưởng các kỷ niệm của quá khứ (trước khi bạn bị khuyết tật), nhưng đừng để chúng níu giữ bạn ở lại đằng sau. Luôn luôn chuyển động tới trước và hướng tới cải thiện hoàn cảnh hiện tại của bạn. Bạn vẫn có thể dành thời gian để hồi tưởng, nhưng đừng để điều đó khiến bạn phiền muộn. Nếu nhận thấy mình suốt ngày suy nghĩ về cuộc sống trước đây, bạn nên hướng đến các hoạt động khác buộc bạn phải lập kế hoạch cho tương lai. Với những người vừa mới bị khuyết tật hoặc khuyết tật đang diễn tiến, việc khóc than cho mất mát của “con người cũ” là một điều hết sức tự nhiên. Bạn hoàn toàn có thể dành thời gian để thừa nhận cảm xúc của mình về sự thay đổi trong cuộc sống. Nếu bạn nhận ra rằng những cảm xúc buồn phiền hoặc giận dữ khi hoàn cảnh thay đổi là điều tự nhiên, đồng thời tự cho phép mình có những cảm xúc đó, bạn sẽ có khả năng vượt qua. Người có thái độ lạc quan trong những hoàn cảnh khó khăn thường hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người hay bi quan về cuộc sống của họ. Bạn có thể tạo nên sự khác biệt to lớn trong hoạt động thể chất và tinh thần bằng cách duy trì sự tích cực ngay cả khi phải trải qua những điều kiện ngặt nghèo. Dù câu ngạn ngữ nghe có vẻ đã cũ mòn, nhưng bạn vẫn nên nhớ - luôn nhìn vào mặt tích cực của sự việc. Bạn không thể lệ thuộc vào những tác động và trải nghiệm từ bên ngoài để mưu cầu hạnh phúc; bạn phải chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của chính mình, hoặc là bạn sẽ không bao giờ tìm thấy hạnh phúc. Cố gắng tìm các điểm tốt trong từng tình huống, cho dù chỉ là những điều nhỏ nhặt. Cố gắng ngừng lại mỗi khi cảm thấy mình đang có nhận xét tiêu cực. Hãy nhận biết rằng mình đang có thái độ tiêu cực và cố gắng chống lại từng ý nghĩ tiêu cực bằng một ý nghĩ tích cực. Bạn dễ có xu hướng tránh né mọi người và các tình huống xã hội khi cảm thấy buồn phiền, nhưng việc đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Đừng viện cớ khuyết tật để tách biệt mình với bạn bè và gia đình hoặc các hoạt động mà bạn yêu thích. Thay vì thế, bạn nên làm điều ngược lại. Tận dụng mọi cơ hội mà bạn có để bước ra ngoài và trải nghiệm những điều mới mẻ và lý thú. Đi chơi với bạn bè, đến những sự kiện xã hội, đi thăm gia đình, thử những thú vui mới. Bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều khi tham gia những hoạt động yêu thích cùng với những người mình thương yêu. Dành thời gian cho riêng mình khác với tự tách biệt mình. Bạn nên luôn cố gắng dành thời gian ở một mình, nhưng đừng suốt ngày chỉ quanh quẩn một mình. Cân nhắc hẹn gặp bạn thân hoặc người nhà hàng tuần. Vậy là bạn luôn có lý do để ra ngoài và gặp gỡ những người mà bạn cảm thấy thích thú. Việc thích nghi với khuyết tật có thể khiến bạn khó nhận ra những điểm mạnh và khả năng của mình. Thay vì chỉ nhìn vào những việc không còn làm được nữa, bạn hãy nhìn vào những việc mà bạn vẫn còn làm tốt. Khuyến khích và phát triển những ưu điểm đó bất cứ khi nào có thể, và biết đâu bạn lại khám phá ra những khả năng mới đến từ những trải nghiệm với khuyết tật của bạn. Khi nói về khuyết tật của mình, bạn đừng tập trung liệt kê những việc bạn không còn hoàn thành được nữa. Điều đầu tiên bạn cần nói đến là khả năng của bạn. Cân nhắc học các lớp có thể giúp bạn phát triển tài năng và năng lực.\n\nTìm các nguồn lực và sự hỗ trợ\nMột trong những rào cản lớn nhất phải vượt qua khi bạn mới bị khuyết tật là trở nên thoải mái với việc nhờ mọi người giúp đỡ lúc cần thiết. Tuy rằng điều này có thể khiến bạn buồn lòng hoặc ngượng ngùng, nhưng việc kêu gọi sự hỗ trợ thường là điều cần làm. Bạn cần biết việc gì bạn có thể tự làm một mình, nhưng đừng tạo áp lực cho bản thân. Việc tự thúc ép mình hoàn thành một việc gì đó một cách quá mức có thể thực sự nguy hiểm và gây tổn thương thể chất. Bạn cần hiểu rằng không nên xấu hổ khi nhờ mọi người giúp đỡ, và việc nhận sự hỗ trợ không có nghĩa là bạn không thành công hoặc thiếu khả năng hoàn thành những việc bạn muốn làm. Đảm bảo luôn có người (hoặc y tá) ở bên cạnh để hỗ trợ bạn nếu cần thiết. Tuy rằng kể với một người lạ về vấn đề của mình thoạt đầu có vẻ đáng ngại ngần, nhưng không ai có giúp bạn vượt qua giai đoạn chuyển tiếp thích hợp hơn chuyên gia trị liệu. Họ được đào tạo để giúp mọi người đối phó với chấn thương tinh thần và cảm xúc có thể đi kèm với tình trạng khuyết tật. Chuyên gia trị liệu có thể cung cấp cho bạn các nguồn lực và sự hỗ trợ cần thiết để chấp nhận khuyết tật của mình. Bạn nên hẹn gặp chuyên gia tư vấn chuyên về khuyết tật trong khu vực bạn ở. Nếu bạn đang phải chịu đựng một căn bệnh tâm thần hoặc cảm xúc liên quan đến khuyết tật của bạn, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn bằng cách cung cấp các phương pháp điều trị hoặc thuốc men. Thường xuyên đến gặp chuyên gia trị liệu cũng là một cách hay để giúp bạn đương đầu với những vấn đề không liên quan đến khuyết tật mà có thể bạn đang phải vật lộn. Một khuyết tật mới xảy ra hoặc đang tiến triển có thể khơi dậy những cảm giác cũ. Liệu pháp nhóm cho người khuyết tật không những là cách tuyệt vời để vượt qua cuộc đấu tranh cảm xúc của bạn mà còn để gặp gỡ những người cũng đang đối mặt với cùng các vấn đề như của bạn. Những người thường xuyên tham gia liệu pháp nhóm sẽ hạnh phúc hơn và thích nghi với khuyết tật tốt hơn về mặt cảm xúc. Bạn có thể tìm liệu pháp nhóm ở khu vực bạn ở hoặc tìm các lớp học chuyên về khuyết tật mà bạn đang đối mặt. Nếu bạn đang điều trị ở một chuyên gia trị liệu, họ có thể giới thiệu cho bạn một liệu pháp nhóm phù hợp. Mang một khuyết tật quả là không dễ dàng, nhưng bạn không phải vật lộn một mình mà thiếu sự hỗ trợ. Nếu tình trạng khuyết tật tác động nhiều lên đời sống hàng ngày của bạn thì đã có các chương trình của chính phủ hoặc các tổ chức từ thiện lớn có thể giúp đỡ bạn. Bạn có thể liên lạc với nhân viên xã hội ở địa phương để tìm kiếm các chương trình thích hợp với mình và hiểu được những lợi ích mà chúng đem lại cho bạn. Nhớ rằng nhiều chương trình đòi hỏi nhiều bác sĩ đến khám để kiểm tra lại khuyết tật của bạn, vì thế đừng bực bội nếu bạn được một bác sĩ mới đến hỏi và xác nhận lại. Tìm kiếm những cơ sở từ thiện ở khu bạn sinh sống, nơi có thể giúp đỡ cho kiểu khuyết tật đặc thù của bạn. Chó phục vụ đem lại lợi ích đáng kinh ngạc vì hai lý do: chúng có thể giúp bạn làm những công việc mà bạn khó thực hiện do khuyết tật, hơn nữa chúng còn là liệu pháp động vật, có tác dụng giảm rủi ro trầm cảm và cô đơn. Nếu tình trạng khuyết tật ngăn cản bạn hoàn thành tốt các công việc hàng ngày, bạn nên tìm một chú chó phục vụ được huấn luyện. Chó phục vụ sẽ giúp đỡ bạn bất cứ khi nào bạn cần mà không phải phụ thuộc vào bất cứ ai trong cuộc sống. Các chương trình của chính phủ hoặc tổ chức từ thiện có thể cung cấp chó phục vụ cho bạn. Một số chương trình cung cấp chó phục vụ có danh sách chờ đợi rất dài, do đó bạn nên nhớ rằng có thể bạn không được đáp ứng ngay. Các tổ chức có thể giúp bạn kiểm soát khuyết tật, hiểu về các quyền của bạn ở chỗ làm việc và nơi công cộng. Một số nơi có để bắt đầu là: Hiệp hội người khuyết tật Mỹ Trung tâm kỹ thuật chuyên ngành ứng dụng Sức khỏe tâm thần Mỹ Tổ chức di chuyển quốc tế USA Tổ chức khuyết tật quốc gia\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sửa chữa Toàn bộ Cuộc sống của Bản thân", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện Thay đổi Lành mạnh\nNếu bạn phớt lờ sức khỏe của mình, sẽ khó để bạn có thể tận hưởng cuộc sống. Không ăn uống, ngủ, và tích cực hoạt động có thể khiến sức khỏe của bạn sa sút và dẫn đến béo phì, ngoài ra, không quan tâm chăm sóc sự khỏe mạnh của bản thân cũng gây nên bệnh trầm cảm, lo lắng, và thậm chí là lão hóa sớm. Bạn nên tực hiện thay đổi tích cực để cải thiện sự khỏe khoắn của bản thân và sự mãn nguyện trong cuộc sống. Bạn nên cố gắng thực hiện những điều sau: Có chế độ ăn uống cân bằng Thường xuyên tập thể dục và ngủ đầy đủ Duy trì cân nặng lành mạnh Ngừng hút thuốc lá Hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ Thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe Vượt qua tình trạng lạm dục chất kích thích, cờ bạc hoặc nghiện tình dục sẽ rất khó khăn nếu không có sự hỗ trợ của chuyên gia. Bước đầu, bạn nên tìm gặp bác sĩ tâm lý để loại bỏ hành vi không lành mạnh này. Nếu mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy và bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn khá tồi tệ, dần dần, bạn sẽ tin tưởng ở suy nghĩ này. Tạo nên sự thay đổi trong cách nhìn nhận thế giới và trong cuộc sống của bản thân bằng cách tiến hành thay đổi nhỏ sau đây: Chúc mừng bản thân trước bất kỳ một thành công nào (dù nhỏ). Hãy trở thành người hâm mộ nhiệt tình nhất của chính mình. Thay vì nói rằng “Mình không thể”, bạn nên cố gắng nói “Mình có thể” nhiều hơn. Duy trì sự kiên nhẫn. Bạn sẽ xây dựng lời tiên tri tự hoàn thành (self-fulfilling prophecy) khi bạn trông chờ kết quả trong một khung thời gian không thực tế. Bạn nên cho phép cuộc sống có thời gian để hình thành. Và tập trung vào thay đổi tích cực mà bạn thực hiện mỗi ngày. Suy nghĩ tiêu cực sẽ gây nên trạng thái tinh thần tiêu cực, trong khi suy nghĩ tích cực sẽ dẫn đến điều ngược lại. Hãy ghi chú lại thời điểm khi bạn suy nghĩ tiêu cực và cố gắng biến đổi chúng thành tư duy thực tế và tích cực hơn. Bạn có thể điều chỉnh lại suy nghĩ của bản thân thông qua phương pháp sau: Lắng nghe tư duy tiêu cực hoặc vô ích bằng cách giám sát quá trình tự nói chuyện với chính mình. Khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực, hãy thay đổi chúng bằng câu nói thực tế hoặc hữu ích hơn. Ví dụ bạn có thể điều chỉnh tư duy \"Mình đã không thể hiện tốt trong buổi phỏng vấn! Mình sẽ không bao giờ xin được việc làm!\", thành \"Vài ngày sau, mình mới biết kết quả phỏng vấn. Có thể là mình đã thể hiện tốt hơn mình nghĩ; mình chỉ cần kiên nhẫn chờ đợi \". . Thay vì tập trung vào điều sai trái đang diễn ra hoặc yếu tố khiến bạn không vui trong cuộc sống, bạn nên chú ý nhận thức nhân tố khiến bạn cảm thấy may mắn, chẳng hạn như bạn có một mái nhà, bạn bè quan tâm đến bạn, và một công việc ổn định. Viết nhật ký về sự biết ơn. Bạn có thể sử dụng hình thức viết nhật ký truyền thống hoặc ứng dụng điện thoại. Bạn nên cam kết viết về yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn nhiều lần trong tuần. Chúng có thể bao gồm những điều mà bạn đã nghĩ rằng chúng sẽ không diễn ra tốt đẹp nhưng kết quả lại hoàn toàn ngược lại, yếu tố mà bạn không thể sống thiếu chúng, hoặc người đã từng giúp đỡ bạn trong cuộc sống. Bạn nên thường xuyên dành thời gian cho chính mình. Cuộc sống sẽ trở nên không trọn vẹn nếu chúng ta dành mọi khoảnh khắc trong ngày chỉ để làm nhiệm vụ mà vòng lẩn quẩn của cuộc sống đề ra. Bạn nên lên kế hoạch cho khoảng thời gian “dành riêng cho chính mình” và thực hiện một điều gì đó có thể đem lại sự bình yên cho bạn. Duy trì sự liên kết với trạng thái tinh thần là điều rất cần thiết cho sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc. Bạn nên thường xuyên nỗ lực tham gia vào hoạt động giúp giảm thiểu căng thẳng. Bạn có thể là đọc tiểu thuyết, chơi đùa với thú cưng, thiền, tập yoga, hoặc vẽ tranh. Bạn nên cố gắng duy trì sự tương tác lành mạnh với người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về cuộc sống. Nếu bạn không có nhiều bạn bè tốt trong hiện tại, hãy hòa mình vào xã hội và tìm kiếm họ. Bạn có thể kết nối với người mới theo nhiều cách khác nhau – tại công ty, trường học, nhà thờ, vị trí tình nguyện, hoặc trong một câu lạc bộ hoặc đoàn thể có liên quan đến một sở thích nào đó. Bạn cần phải bước ra vùng thoải mái của bản thân (comfort zone) và cố gắng khởi đầu cuộc trò chuyện với một người nào đó mà bạn gặp hằng ngày nhưng lại không biết gì về họ.\n\nĐánh giá Yếu tố Cần phải Thay đổi\nSửa chữa toàn bộ cuộc sống sẽ là quá trình khá phức tạp. Bạn cần phải hiểu rằng sự thay đổi có ý nghĩa không thể nào diễn ra chỉ sau một đêm. Ngay cả việc thay đổi một thói quen xấu cũng chứa đầy thử thách. Bạn nên biết rằng bạn hoàn toàn có thể tiến hành theo từng bước nhỏ. Hãy nhớ rằng bước đầu tiên của sự thay đổi có ý nghĩa là nhận thức rõ nguồn gốc xuất phát của vấn đề. Chỉ cần trung thực với chính mình và thực hiện sự thay đổi nhỏ trong thói quen sẽ trở thành công cụ tuyệt vời để sửa chữa vấn đề. Để xây dựng sự tự tin về kế hoạch cải thiện bản thân, bạn nên bắt đầu từ những bước nhỏ. Lựa chọn cải thiện từng khía cạnh mà bạn mong muốn. Tập trung hoàn toàn vào lĩnh vực này cho đến khi bạn nhận thấy dấu hiệu cải thiện. Bạn có thể sẽ nhận thức được rằng thay đổi tích cực mà bạn thực hiện cho một khía cạnh nào đó của cuộc sống sẽ tác động đến các khía cạnh khác mà bạn không cần phải cố gắng. Để sửa chữa cuộc sống của chính mình, bạn cần phải xem xét kỹ lưỡng nhân tố góp phần khiến bạn bị kẹt trong sự nhàm chán này. Sẽ khá khó khăn để thừa nhận rằng chúng ta là người ngăn chặn bản thân tìm đến với hạnh phúc. Tuy nhiên, nhận thức rõ vấn đề này sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn, vì chỉ có bạn mới có thể tiến hành thực hiện thay đổi để cải thiện cuộc sống của mình. Bạn nên suy nghĩ về hành vi mà bạn liên tục thực hiện khiến bạn cảm thấy không hài lòng về cuộc sống. Người không bao giờ có thể cảm thấy hạnh phúc thường có thói quen tương tự nhau. Chúng bao gồm: Biến bản thân thành nạn nhân. Sử dụng rượu bia, thuốc lá, thức ăn, tình dục, hoặc các hành vi nghiện ngập khác để đối phó. Cảm thấy bất lực trong việc thay đổi trạng thái cảm xúc của bản thân. Không quan tâm đến sức khỏe. Sở hữu mối quan hệ không vững chắc. Thỉnh thoảng, suy nghĩ tiêu cực là hành động phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn không ngừng cảm thấy thất vọng với cuộc sống của mình, cách suy nghĩ của bạn mới chính là thủ phạm gây nên tình trạng này. Suy nghĩ xuất hiện lặp đi lặp lại trong tâm trí sẽ có khả năng hủy hoại bạn và khiến bạn cảm thấy bất lực trong việc cải thiện cuộc sống của bản thân. Sau đây là 8 khuôn khổ suy nghĩ tiêu cực ở những người gặp phải tình trạng không hạnh phúc mãn tính. Bạn có thực hiện bất kỳ một hành động nào sau đây hay không? Tự nói chuyện với bản thân bằng câu nói tiêu cực: “Mình không thể…” hoặc “Mình không đủ giỏi…” Nghĩ ngợi về quá khứ một cách tiêu cực: Phát lại hoặc nhai lại sự kiện tồi tệ hoặc căng thẳng đã từng xảy ra trong cuộc sống của bạn. Giả định điều tồi tệ nhất: Giả định về sự tiêu cực trong mọi tình huống, hoặc nhìn cuộc sống với thái độ “bi quan”. So sánh bản thân với người khác một cách khắc khe: Tin rằng họ hấp dẫn hơn, giàu có hơn, và sở hữu cuộc sống tốt hơn bạn. Biến bản thân trở thành nạn nhân: Nhìn nhận bản thân như một người yếu đuối hoặc không có khả năng đối phó với tình huống hoặc với những người khó khăn. Khó có thể tha thứ cho bản thân: Đắm mình trong tội lỗi quá khứ. Đổ lỗi: Quy tội sự bất hạnh của bản thân cho người khác. Sợ gặp phải thất bại hoặc phạm sai lầm: Thiết lập tiêu chuẩn quá cao và không hợp lý và trở thành người cầu toàn. Nếu cuộc sống hiện tại của bạn đang khá chán nản, bạn cần phải đánh giá lại mối quan hệ trong xã hội của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên vây quanh bản thân với người tích cực, người truyền cảm hứng cho bạn, và người trân trọng con người thật của bạn. Mối quan hệ như thế này rất cần thiết cho sự hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu nó đang khiến bạn kiệt sức, khiến bạn nhụt chí, hoặc góp phần duy trì thói quen không lành mạnh của bạn, bạn cần phải tái đánh giá lại mối quan hệ của bản thân. Nếu bạn là người trưởng thành, bạn nên chịu trách nhiệm cho vai trò của chính mình trong mối quan hệ không tốt. Bất kể niềm tin của bạn là gì, bạn hoàn toàn có quyền giải thoát bản thân khỏi nó. Vì vậy, nếu bạn lựa chọn gắn bó với mối quan hệ này, bạn nên biết rằng bạn đang hy sinh sự khỏe khoắn của chính mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Vệ sinh bể cá xiêm", "role": "user" }, { "content": "Vệ sinh bể cá xiêm\nRút hết phần nước còn lại ra khỏi bể sau khi cho sỏi vào chậu. Điều này sẽ ngăn sỏi rơi vào ống thoát nước. Lấy tất cả vật trang trí trong bể. Bạn có thể đặt chúng lên lớp sỏi trong đồ sàng. Cho sỏi vào lòng bàn tay và sàng qua lại để loại bỏ chất bẩn, phân, và thức ăn thừa. Dùng tay rửa thật kỹ. Dùng bàn chải mềm chà bề mặt kính. Lau khô vật trang trí bằng khăn giấy và để sang một bên. Không bao giờ dùng xà phòng rửa bất kỳ vật nào trong bề cá, kể cả bể. Xà phòng còn sót lại có thể làm tổn thương cá xiêm của bạn. Cho sỏi và cây vào bể trước khi cho nước vào. Sau đó đổ nước mới vào bể và làm mềm nước. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để xác định đúng lượng thuốc cần cho vào bể. Dùng thìa nhựa để khuấy, đảm bảo thuốc và nước mới được khuấy đều. Hãy nhớ chừa lại một khoảng vừa đủ cho lượng nước cũ bạn đã lấy ra từ bể cá trước đó. Đổ nước cũ vào bể khi nước mới đã được xử lý. Khuấy đều. Nước trong bể phải có cùng nhiệt độ với nước cũ, và nên ở khoảng 18-26°C. Cá SẼ chết vì căng thẳng nếu nhiệt độ trong bể thay đổi quá nhanh. Để nước đạt đến nhiệt độ phòng có thể mất một khoảng thời gian. Kiểm tra nước sau nửa tiếng, dùng nhiệt kế để đảm bảo nhiệt độ nước bằng với nhiệt độ trong phòng. Nếu chưa khớp với nhiệt độ phòng, chờ thêm nửa tiếng và kiểm tra lại. Từ từ đưa cốc (nơi giữ cá xiêm) trở lại bể và để cốc hơi nghiêng. Cá xiêm sẽ từ từ tự bơi ra khỏi cốc. Hãy thật nhẹ nhàng khi làm việc này, vì bạn có thể gây tổn thương cho vây cá. Quan sát cá. Khi được thả, cá sẽ sớm bắt đầu khám phá bể. Đặt bể ở vị trí cũ và ngắm cá bơi xung quanh khám phá mọi thứ!\n\nChuẩn bị vệ sinh bể cá\nHãy dành thời gian để chắc rằng tay bạn không bị bẩn. Bạn cần đảm bảo mình không vô tình đưa mầm bệnh hay chất bẩn vào bể trong khi lau dọn. Nếu dùng xà phòng, bạn cần cọ rửa thật kỹ. Xà phòng trong bể có thể làm cá xiêm bị ốm. Ngắt nguồn điện và tháo tất cả thiết bị điện ra khỏi bể là điều khá quan trọng trong khi lau rửa. Mặc dù những thiết bị này được sản xuất để dùng cho bể cá, nhưng bạn không nên để chúng rơi vào bể hay ngập trong nước. Để vệ sinh bể cá trước hết bạn cần chuẩn bị một nơi an toàn và sạch sẽ để chuyển cá sang. Tìm một chiếc cốc hoặc tô có thể cho cá vào. Lấy nước từ bể cá hiện tại cho vào cốc hoặc tô; Bạn chỉ cần cho nước vừa đủ cho cá có không gian nhỏ để bơi. Ngoài ra, bạn cũng cần có dụng cụ lau rửa và làm sạch nước trong bể cá. Bạn cũng sẽ cần: chậu rửa, cốc nhựa hoặc vợt để vớt cá và múc nước ra, khăn giấy và bàn chải để cọ rửa bên trong bể, thuốc làm mềm nước (có bán tại các cửa hàng cửa hàng thú cưng hoặc cá cảnh), đồ sàng để làm sạch sỏi trong bể và thìa nhựa. Dùng một chiếc cốc nhỏ, múc khoảng 50% đến 80% nước trong bể. Chừa lại để cho vào bể sau đó. Việc này cần được thực hiện bởi bạn không thể thay nước hoàn toàn, vì nó có thể làm cá xiêm bị sốc. Thay vào đó, bạn nên cho nước cũ vào lại bể sau khi đã lau rửa sạch sẽ. Nếu là người mới nuôi, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay nước 50% và tăng dần dần lên đến 80%. Hầu hết chất bẩn trong bể cá nằm ở lớp sỏi dưới đáy. Nếu lấy phần nước bên trên ra, bạn vẫn sẽ cần loại bỏ hết chất bẩn khi làm sạch sỏi. Khi đã múc bớt nước ra khỏi bể, dùng cốc vớt cá ra. Hãy từ từ và cẩn thận với vây cá. Nếu bạn làm thật chậm, cá có thể bơi vào trong cốc khi cốc còn ở dưới nước, sau đó có thể đưa cốc lên. Cho cá vào cốc hoặc tô chứa nước trong bể mà bạn đã chuẩn bị trước đó. Lưu ý rằng trong khi thực hiện bạn cần đảm bảo cá không nhảy ra ngoài. Cá xiêm là loài hay nhảy, vì vậy hãy đặt một chiếc nắp lên bất kỳ vật gì bạn dùng để giữ cá.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Diệt trừ mối", "role": "user" }, { "content": "Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp\nA-xít boric là một cách thông dụng và hiệu quả để trừ mối. Thực tế đây là chất trừ sâu chủ yếu dùng trong nhiều loại thuốc trừ mối bán ở các cửa hàng. A-xít boric làm hệ thần kinh của mối ngưng hoạt động và khiến chúng bị mất nước. Cách tốt nhất để diệt mối bằng a-xít boric là dùng bả. Thoa hoặc xịt đều a-xít boric lên gỗ (hoặc vật liệu cellulose khác). Đặt bả a-xít boric trong vườn gần nhà hoặc nơi nhìn thấy có mối xông. Kiểm tra bả thường xuyên và bổ sung thêm a-xít boric nếu cần. Bạn sẽ thấy xác mối xuất hiện gần đó. Các sản phẩm này rất sẵn ở các cửa hàng dụng cụ, do đó đây là bước đầu tiên bạn cần thực hiện để diệt trừ loài gây hại này. Bạn có thể dùng phương pháp kiểm soát mối bằng bả hoặc sản phẩm trừ mối dạng lỏng. Đặt bả gần khu vực có mối xông và xịt sản phẩm kiểm soát mối cũng vào những nơi đó. Sức nóng sẽ tiêu diệt mối, do đó bạn có thể làm cho nhà nóng lên để giết chúng. Tuy nhiên phương pháp này cần phải do dịch vụ chuyên nghiệp thực hiện, vì dụng cụ cần thiết không sẵn có để ai cũng có thể mua và sử dụng. Bạn cần gọi cho công ty kiểm soát côn trùng để tìm hiểu xem đây có phải là lựa chọn tốt cho căn nhà của bạn không. Nếu thấy mối đã lây lan quá nhiều hoặc ngôi nhà của bạn quá quan trọng, có lẽ bạn nên gọi dịch vụ trừ mối chuyên nghiệp. Khi gọi dịch vụ trừ mối, bạn cần nhớ: Tìm ít nhất 3 công ty cạnh tranh. Xem hồ sơ dịch vụ của công ty từ Hội đồng Kiểm soát Dịch hại Cấu trúc trước khi quyết định thuê. Lấy bản hợp đồng từ công ty trừ mối, trong đó công ty cam kết diệt trừ mối hoàn toàn trong 2 năm. Điều khoản này có thể đòi hỏi công ty phải trở lại định kỳ, kiểm tra tình trạng mối xông mới và diệt trừ mà bạn không phải tốn thêm chi phí. Bạn có thể mua những sản phẩm mà các nhà chuyên nghiệp thường sử dụng. Hai sản phẩm thông dụng nhất là Termidor SC và Taurus SC dùng dưới dạng chất lỏng xung quanh nhà. Các sản phẩm này có thể mua trên mạng với giá rất phải chăng. Bạn có thể xử lý nhà của mình với kết quả như thuê dịch vụ chuyên nghiệp mà không tốn kém gì mấy nếu bạn sẵn sàng bỏ công sức vào đó.\n\nTự xử lý mối\nDùng những tấm bìa phẳng dài, nhúng ướt, xếp chồng lên nhau và đặt vào những nơi mối có thể lui tới. Mối ăn cellulose (bìa cứng), do đó đây sẽ là loại bẫy tuyệt vời. Khi mối kéo đến vào đầy bìa, bạn hãy lấy ra và đem đến nơi an toàn để đốt. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết. Lưu ý: Loại bẫy này không giải quyết triệt để tình trạng mối xông. Đây chỉ là cách đối phó nhanh để diệt trừ vài trăm con mối, thông thường chỉ trong một lần. Bạn cần kết hợp bẫy với một số phương pháp khác để có hiệu quả mạnh hơn. Đây là loài giun nhỏ không phân đốt, sống ký sinh tự nhiên trên các loài gây hại trong vườn, trong đó có loài mối. Loài giun này tìm kiếm vật chủ như ấu trùng mối, đục vào thân vật chủ và thường giết chết chúng trong vòng 48 tiếng. Giun tròn dùng xác vật chủ làm nơi đẻ trứng. Bạn có thể mua giun tròn ở các cửa hàng làm vườn hoặc trên mạng. Trên thị trường hiện nay có khoảng 5 loại giun tròn. Giun tròn cần phải được dùng ngay sau khi mua nếu đất có nhiệt độ trên 16 độ C. Nếu chưa dùng đến, bạn cần bảo quản trong tủ lạnh. Cho giun tròn xuống đất vào sáng sớm hoặc chiều tối để chúng không bị tia UV làm hại. Nếu vật bị mối xông không phải là căn nhà mà là đồ gỗ có thể di chuyển được, bạn hãy phơi ra nắng. Mối sinh trưởng mạnh ở những nơi tối, do đó sức nóng và ánh sáng từ mặt trời sẽ giết chết chúng. Đem đồ gỗ ra ngoài trời phơi vào ngày có nắng, tốt nhất nên phơi 2-3 ngày. Phương pháp này có tác dụng tốt khi kết hợp với bẫy bìa cứng để bắt và tiêu diệt mối. Nếu sống trong vùng nhiều mưa và không thể phơi đồ đạc ngoài trời nắng, bạn thử cân nhắc thay thế bằng cách đông lạnh đồ gỗ để giết mối. Đặt các mảnh gỗ (hoặc các phần của các mảnh gỗ) vào trong tủ đông lớn trong 2-3 ngày. Mặc dù công việc này khá phức tạp đối với các mảnh gỗ to, nhưng bạn sẽ đảm bảo tiêu diệt mối nếu có thể dùng phương pháp đông lạnh.\n\nTìm dấu hiệu mối lây lan\nCó thể bạn không nhìn thấy bằng chứng trực tiếp của mối, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên khinh suất. Sàn nhà võng xuống, phần mộc thủng lỗ chỗ và nền móng nhà có những chỗ rỗng là những dấu hiệu nghiêm trọng báo động sự xuất hiện của mối. Bạn cũng có thể nhìn thấy cả những con mối. Đem đèn pin và tuốc nơ vít xuống tầng hầm, kiểm tra tầng hầm lửng và các xà gỗ dưới nền bằng cách gõ vào gỗ và kiểm tra các lỗ hổng, dùng tuốc nơ vít ấn vào gỗ để kiểm tra độ chắc. Nếu gỗ dễ bị bong ra, có lẽ bạn đang đối mặt với mối. Khi kiểm tra, bạn cũng nhớ để ý chất thải của mối. Phân mối là các viên tròn nhỏ có màu giống gỗ hoặc màu nâu đậm hơn. Sự xuất hiện của chất thải này gần những chỗ gỗ yếu có thể cho thấy tình trạng mối xông. Bạn cũng có thể tìm thấy tổ mối trên đất nhà bạn; loài mối đất sẽ xây một hệ thống đường hầm và các đường dẫn bằng bùn, trong khi loài mối gỗ khô sẽ xuất hiện trong tổ của chúng bên trong gỗ. Có hai loại mối chính có thể lây lan trong nhà: mối đất và mối gỗ khô. Mối đất sống trong đất xung quanh nhà và cả đồ gỗ trong nhà, mối gỗ khô chỉ sống trong gỗ (không sống trong đất). Mối đất hầu hết được tìm thấy ở những vùng ven biển ấm áp – chủ yếu ở California, Texas, Louisiana, Florida và Georgia. Mối gỗ khô có thể tìm thấy bất cứ nơi nào trong các bang ở Mỹ. Mối đất có thể xuất hiện trong gỗ và các đống phân trộn quanh nhà ngoài nền gỗ. Mối đất thường hủy hoại nhà nhiều hơn mối gỗ khô và có thể đòi hỏi các phương pháp diệt mối khác nhau.\n\nNgăn ngừa mối xông\nBản chất của mối là thích nơi ẩm ướt vì chúng cần nước để sống. Vì vậy bạn phải nhớ giữ mọi thứ khô ráo, bằng không lũ mối sẽ xâm nhập vào nhà. Đảm bảo sửa chữa các nơi rò rỉ hoặc nước đọng trong nhà và cả ngoài nhà. Quét hoặc hút sạch nước thừa nếu có thể. Các rãnh nước bẩn và ẩm ướt là nơi sinh sống lý tưởng của mối, vì vậy bạn cũng nên dọn sạch các rãnh nước để ngăn ngừa mối. Pha permethrin 0,1% (khoảng 1 thìa canh cho 4 lít) vào sơn, chất làm bóng gỗ hoặc keo dán giấy dán tường khi xây nhà hoặc sơn lại nhà để đuổi mối vĩnh viễn. Thậm chí bạn có thể thêm permethrin vào xi măng lát sàn hoặc keo dán sàn gỗ. Permethrin là loại thuốc trừ sâu an toàn cho người, do đó nó không gây thêm rủi ro ngộ độc. Mối sống nhờ gỗ, do đó bạn nên để các đống củi to, các thân cây và cành cây cách xa nhà. Khi để nhiều gỗ trong sân nhà nghĩa là bạn đang mời lũ mối đến mở tiệc. Nếu nhất định phải để gỗ gần nhà, bạn cần che đậy để giữ gỗ khô ráo; điều này sẽ giúp hạn chế thu hút mối. Nếu phải sử dụng gỗ, bạn nên xử lý bằng permethrin như đã mô tả ở trên. Bước đầu tiên và quan trọng để đảm bảo mối không xâm nhập vào nhà là bít kín các cửa sổ, cửa ra vào và các khe nứt quanh nhà. Các khe hở quanh dây điện và ống nước dẫn từ ngoài vào nhà và từ trong nhà ra ngoài là lối đi thuận lợi để mối dễ dàng xâm nhập vào nhà. Gắn kính cửa ra vào, cửa sổ và hành lang cũng là điều cần thiết nếu bạn lo mối lây lan. Một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho nhà khỏi bị mối xông là duy trì rào chắn bảo vệ xung quanh nhà. May mắn là biện pháp này không mấy tốn kém nếu bạn tự thực hiện với các sản phẩm chuyên dụng có chất lượng như Termidor SC hoặc Taurus SC. Cả hai sản phẩm này đều chứa thuốc trừ sâu Fipronil có cùng nồng độ và được dùng dưới dạng chất lỏng xung quanh bên ngoài nhà. Fipronil có độc tính rất thấp nhưng có hiệu quả cao trong việc diệt mối và kiến.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Quên đi Anh chàng Không Quan tâm đến Bạn ?", "role": "user" }, { "content": "Tạo nên những Thay đổi trong Lối sống để Thấy Dễ chịu hơn\nNếu bạn phát hiện ra anh chàng mà bạn thích hoặc say mê không để mắt đến bạn thì ý tưởng ở một mình có thể thật đáng sợ và buồn phiền. Tuy nhiên, với một chút nỗ lực, bạn có thể học cách tận hưởng sự cô đơn và dùng thời gian ở một mình để bình phục. Các nhà tâm lý học khuyên bạn tự chữa lành bằng cách nuôi dưỡng mối quan hệ với chính mình, nghĩa là cảm nhận sự thoải mái và hài lòng khi dành thời gian ở một mình. Một trong những điều tuyệt vời nhất khi ở một mình là bạn có thể làm bất cứ thứ gì bạn muốn. Một bước đúng đắn để quên đi người đó là suy nghĩ và dành thời gian cho những hoạt động cụ thể mà bạn thích thú hoặc nghĩ rằng mình sẽ thích thú. Đôi khi khởi đầu bằng những hoạt động cơ bản và nhỏ bé cũng có ích. Bạn có thích thú khi đọc sách, thưởng thức một tách trà, hoặc tận hưởng khi tắm không? Mỗi ngày bạn hãy dành thì giờ cho những việc đó. Một khi cảm thấy thoải mái khi dành thời gian cho mình, bạn có thể chuyển sang các hoạt động khác lớn hơn như đi du ngoạn hay tham gia một lớp học. Nếu là một người bận rộn, bạn có thể đưa vào lịch để những hoạt động đó trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Mỗi ngày bạn có nửa tiếng đồng hồ cho bản thân không? Nếu có, bạn hãy lấp đầy khoảng thời gian đó với một hoạt động mà bạn thích. Nếu cảm thấy không có thời gian, bạn hãy tự hỏi liệu có cách nào để sắp xếp lại thời khóa biểu để có thêm thời gian không. Chẳng hạn bạn có thể dậy sớm hơn 15 phút mỗi sáng hoặc cắt bớt một số nhiệm vụ không? Bạn là người quan trọng, và nếu hoạt động đó giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, tự tin hơn và độc lập hơn, vậy thì nó xứng đáng để bạn bỏ thời gian vào đó. Khi đang cố quên đi một người, bạn rất dễ bị cám dỗ bởi ý tưởng đối phó với tình huống bằng cách sa đà vào những hoạt động thiếu lành mạnh như uống rượu, dùng ma túy hoặc quan hệ tùy tiện. Tuy những hành vi này dường như khiến bạn khuây khỏa nhất thời, chúng có thể gây hại và sẽ không giúp bạn bước tới trước trong cuộc sống một cách tích cực. Nếu bạn đang cầu viện đến ma túy, rượu, các cuộc tình một đêm hoặc những hành vi băng hoại khác để đối phó với tâm trạng của mình, thì ngay bây giờ bạn phải liên lạc với một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu, những người có thể giúp bạn tìm một phương cách hiệu quả hơn để quên đi người đó. Nếu bạn đang cố quên đi anh chàng không quan tâm đến mình thì việc tiếp xúc với anh ta càng khiến bạn đau khổ. Để nhanh chóng bình phục, bạn nên cho mình chút không gian và giảm tiếp xúc với anh ta đến mức tối thiểu. Điều này có nghĩa là bạn dành thời gian đến những địa điểm mới hoặc đi chơi với bạn bè khác nếu bạn và anh ta có cùng chung quan hệ xã hội. Có thể bạn cũng cần chặn anh ta khỏi các tài khoản trên mạng xã hội hoặc xóa liên lạc trong điện thoại. Bạn không cần tránh né người đó bằng mọi giá và việc hoàn toàn gạt bỏ anh ta ra khỏi cuộc sống cũng không thực tế, nhưng bạn nên làm những điều cần thiết để cảm thấy dễ chịu hơn. Coi đây là một cơ hội để gặp gỡ và quen biết bạn mới hoặc thử nghiệm các hoạt động khác. Ví dụ như bạn có thể tham gia vào một câu lạc bộ sách, dự một lớp học nghệ thuật hoặc thử đến một quán cà phê mới. Dễ hiểu được cảm giác thất vọng của bạn khi anh chàng đó không quan tâm đến bạn như bạn quan tâm đến anh ta. Và rơi nước mắt vì việc đó thực sự có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng khóc có thể giải tỏa stress và xúc tiến quá trình chữa lành, do đó bạn đừng xấu hổ nếu cảm thấy muốn khóc và đừng cố kìm nước mắt. Khóc có thể là một cách trị liệu khi bạn đang cố quên một người không để mắt đến mình, nhưng cười cũng là một liệu pháp, và nó thường vui hơn nhiều. Nghiên cứu cho thấy tiếng cười có thể làm giảm đau, bớt hồi hộp, giúp bạn đương đầu với những nỗi sợ và sẽ khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn. Để quên đi anh chàng đó, bạn hãy dành thời gian cười với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp. Xem một bộ phim hài hoặc chọn một hoạt động nào khiến bạn cười khúc khích vì thú vị. Mặc dù bạn sẽ không hứng thú tập luyện chút nào khi đang buồn, nhưng nghiên cứu cho thấy việc vận động sẽ tiết ra chất endorphins khiến bạn bớt buồn đồng thời giúp bạn tự tin hơn. Bạn không cần phải chạy marathon hoặc tập luyện cật lực để nâng cao tâm trạng. Chỉ cần bạn tản bộ trong công viên hoặc đạp xe chậm rãi. Dần dần tăng mức hoạt động theo từng ngày, từng tuần và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy tậm trạng mình sẽ tốt hơn nhiều. Khi thể chất và tinh thần đã được cải thiện, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục bước lên phía trước. Tập luyện thân thể cũng cho bạn sự kiểm soát và sức mạnh để vượt qua hoàn cảnh. Hãy tưởng tượng bạn đang gánh vác cuộc sống cũng giống như đang thực hành bài tập rèn luyện thân thể vậy.\n\nThay đổi Cách Nhìn nhận\nBất kể bạn đã từng say mê anh chàng không quan tâm đến bạn thế nào, bạn phải biết được cảm giác của mình và xử trí tình huống. Phủ nhận việc mình quan tâm hay thích anh ta không phải là cách để giúp bạn tiến tới. Đừng giả vờ như điều đó chưa từng xảy ra hoặc làm như bạn không buồn vì nó. Các nhà tâm lý học khuyên rằng, để quên được một người, bạn cần nhận biết và thừa nhận điều mà bạn đang đối mặt. Cho dù mối quan hệ của bạn và anh chàng đó có sâu sắc đến thế nào, đây là một bước quan trọng trong quá trình đau buồn này. Tâm sự với một người bạn thân hoặc ghi lại những cảm giác của mình ở nơi riêng tư như nhật ký. Khi biết một anh chàng không thích bạn như bạn thích anh ta, một điều dễ xảy ra là bạn sẽ nhìn lại mình để tìm khuyết điểm. Tuy nhiên, tự trách mình không phải là cách để bạn tiến lên phía trước, và nó chỉ khiến bạn cảm thấy buồn hơn. Thay vì cảm thấy như mình có gì đó sai mà lẽ ra đã có thể sửa chữa hoặc nên làm khác đi, bạn hãy gạt những suy nghĩ tiêu cực đó qua một bên. Hãy lấy lại sự kiểm soát của mình bằng cách gạt bỏ anh chàng không quan tâm đến mình. Bạn không cần ở bên cạnh một người không cần mình, và nếu họ không cần bạn thì đó cũng không phải là vấn đề của bạn. Một mối quan hệ tốt đẹp phải dựa trên tình cảm của cả hai bên, và khi người kia không cảm thấy thế thì mối quan hệ đó không xứng đáng với thời gian và công sức của bạn. Một cách có thể giúp bạn là sử dụng những lời khẳng định để tự nhủ rằng bạn không phải là người có lỗi. Những lời tự khẳng định thoạt đầu nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng chúng sẽ giúp bạn cảm thấy mình tốt hơn và bớt thấy có lỗi vì cách nhìn nhận của những người khác. Mặc dù thật khó mà quên được anh chàng không để tâm đến mình, nhưng sẽ dễ cho bạn hơn nếu bạn yêu quý sự độc lập của mình. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần người khác đem lại hạnh phúc cho bạn. Thậm chí nếu vào thời điểm đó bạn không cảm thấy thực sự độc lập hoặc không hứng thú với việc ở một mình, nhưng nếu tự nhủ rằng mình không phải lệ thuộc vào người khác, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ghi chú về mọi việc bạn tự làm một mình và bạn độc lập như thế nào. Ví dụ như, bạn có độc lập về tài chính không? Bạn chịu trách nhiệm như thế nào cho hạnh phúc của chính bạn? Có thể bạn không có cảm giác tuyệt vời hoặc mạnh mẽ khi đang cố quên đi một người không để ý đến mình, nhưng hãy dành thời gian để liệt kê ra những phẩm chất và điểm mạnh của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, hấp dẫn hơn, mạnh mẽ hơn và tạo động lực cho bạn bước tới trước. Cảm giác bị từ chối có thể làm tổn thương lòng tự trọng của bạn, và động tác này là để giúp bạn nhớ rằng bạn hấp dẫn như thế nào. Nghĩ về những thách thức cụ thể mà bạn đã vượt qua hoặc những sự kiện và hoàn cảnh đã thử thách sự mạnh mẽ của bạn. Có lẽ bạn đã vượt qua được nhiều hơn bạn tưởng, và lần này bạn cũng sẽ làm được để quên đi người không để ý đến mình. Đôi khi tìm lời khuyên từ một người bạn tốt cũng có ích. Có những lúc chúng ta khó mà nhận ra những điểm tích cực của chính mình. Bạn đừng quên rằng có những điều bạn cho là điểm yếu lại là điểm mạnh trong mắt người khác. Bạn có thể nản lòng khi thấy phải mất nhiều thời gian mới quên được một người, nhưng bạn đừng cố gắng ép mình. Đòi hỏi mình phải quên nhanh có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn và dường như còn gây nên áp lực lớn hơn. Cho dù đó không phải là mối quan hệ chính thức, nhưng bạn đã đánh mất một người mà bạn nghĩ rằng quan trọng với mình. Vì thế, bạn cần cho mình thời gian để lấy lại cân bằng mà không cảm thấy mình đáng lẽ nên tiến xa hơn. Một phần quan trọng trong việc quên đi một người là nhận ra bất cứ bước tiến triển nào bạn đã đạt được dù có vẻ nhỏ bé. Mỗi ngày bạn hãy nghĩ về những việc bạn đã làm được. Một việc có thể giúp ích là liệt kê những tiến bộ của bạn trong nhật ký. Ngay cả khi bạn có những ngày khó khăn hơn mọi ngày, bạn cũng có thể nhìn lại và thấy mình đang làm tốt như thế nào và mọi việc đang dần khá lên ra sao. Ghi chép ngay cả những việc đơn giản bạn đã làm. Ví dụ như, có phải bạn đã cảm thấy dễ dàng hơn khi đi chơi với bạn bè và nghĩ về những chủ đề của họ? Có phải bạn đã đến một nơi nào đó mà không nghĩ về anh chàng mà bạn đang cố quên? Bạn có gặp hoặc trông thấy ai đó mà bạn cho là cuốn hút? Cho dù hiện giờ có thể không cảm thấy thế, bạn hãy nói với bản thân rằng mọi việc sẽ tiến triển và bạn sẽ quên được người đó. Cho phép mình hy vọng về tương lai là điều cần thiết trong quá trình này. Ví dụ, bạn hãy nghĩ rằng quên đi người đó nghĩa là bạn cho phép mình gặp người khác quan tâm đến bạn như bạn xứng đáng được như thế. Tưởng tượng cảm giác không buồn phiền hoặc khổ sở sẽ là thế nào. Bạn có thể đắm chìm trong tưởng tượng và mơ mộng về tương lai nếu điều đó giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn.\n\nNhận sự Giúp đỡ Từ những Người khác\nKhi anh chàng bạn thích lại không quan tâm đến bạn thì cảm giác thất vọng xuất hiện là điều bình thường, nhưng bạn không nên tách biệt mình ra khỏi những người yêu thương và ủng hộ bạn. Cắt đứt liên lạc với gia đình và bạn bè sẽ khiến bạn càng buồn hơn, vì thế hãy đến với những người mà bạn có thể dựa vào trong cuộc sống. Đề nghị bạn bè và gia đình phản hồi và giúp đỡ. Có lẽ họ sẽ vui vẻ nghe bạn san sẻ nỗi lòng và tìm cách giúp cho bạn cảm thấy vui hơn. Cũng có thể họ đã từng phải đối mặt tình huống tương tự và sẽ đồng cảm với bạn. Để đưa tâm trí ra khỏi những vướng bận và giúp mình tiến tới trong cuộc sống, bạn hãy tổ chức những hoạt động thú vị với những người mà bạn thích ở bên cạnh. Ra ngoài ăn tối, xem phim, tổ chức một chuyến đi hoặc dành một ngày tận hưởng ở tiệm spa. Có thể bạn rất dễ rơi vào tình trạng lúc nào cũng kể lể về tình yêu không được đền đáp của mình, nhưng mọi người sẽ có những khoảng thời gian vui vẻ hơn nếu bạn tận hưởng thời khắc hiện tại. Đừng chỉ tập trung vào quá khứ. Gặp gỡ những người mới có thể là một cách lành mạnh để lấy lại thăng bằng sau khi bị từ chối, bởi vì những người mới không hiện diện trong quá khứ đau khổ của bạn. Sau đây là một vài ý tưởng để kết bạn: Bắt chuyện với một người bạn thường thấy ở nơi làm việc, trong trường hoặc ở lớp tập gym. Mỗi ngày chúng ta đều nhìn thấy nhiều người, nhưng chưa bao giờ chúng ta dành thời gian để thực sự gặp gỡ họ. Có thể bạn sẽ gặp được một người có khả năng làm bạn tốt của bạn. Đến những địa điểm mới như nhà hàng, hiệu sách và quán cà phê. Khi bị mắc kẹt trong những nơi quen thuộc, bạn sẽ không có cơ hội gặp nhiều người mới. Thay vì bỏ thì giờ kể với người bạn mới về mối tình đã qua của mình, bạn hãy thử hỏi về cuộc sống và những điều mà họ quan tâm. Bạn gặp những người mới là để tiến tới trước, vì thế bạn đừng để quá khứ chen vào sự khởi đầu mới mẻ của mình. Khi đang đối mặt với tình huống buồn khổ như khi phát hiện ai đó không quan tâm đến mình, bạn rất dễ đắm chìm trong nỗi đau. Tuy vậy, có một cách tuyệt vời để cảm thấy vui vẻ hơn và gạt bỏ những muộn phiền khỏi tâm trí là giúp đỡ người khác. Giúp đỡ những người khác là một cách để đặt những vấn đề của bạn trong sự nhìn nhận thấu đáo, khiến chúng dường như bớt nghiêm trọng và không bao phủ lên toàn bộ cuộc sống của bạn. Cân nhắc làm tình nguyện viên cho một tổ chức cộng đồng. Đề nghị giúp đỡ một người bạn, hoặc đơn giản là làm điều tốt cho người đang cần cứu giúp. Bạn cũng có thể giúp đỡ cho những người khác bằng thái độ thân thiện và khuyến khích trong những buổi gặp gỡ, các buổi trị liệu hoặc diễn đàn online. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu là một cách rất hữu hiệu để quên đi anh chàng đó. Họ được đào tạo để hướng dẫn mọi người vượt qua quá trình đau buồn và giúp họ bước tới trước trong cuộc sống và trong các mối quan hệ về sau. Nếu bạn lo rằng những người thân và bạn bè mình chán nghe bạn kể về anh chàng không để tâm đến bạn hoặc họ mất kiên nhẫn vì thấy bạn không tiến bộ, vậy thì nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần là một giải pháp tốt. Công việc của họ là không phán xét bạn hay sự tiến bộ của bạn. Thay vào đó, họ sẽ cho bạn một môi trường ủng hộ và an toàn để bạn giãi bày cảm xúc của mình. Nếu bạn bị trầm cảm và đang trải qua giai đoạn khó khăn để bỏ lại anh chàng không cần đến bạn, vậy thì một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra những liệu pháp, những buổi gặp gỡ của nhóm hỗ trợ hoặc thậm chí cả thuốc để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Không cảm thấy mệt mỏi", "role": "user" }, { "content": "Giữ tỉnh táo suốt cả ngày\nGiác quan chưa được kích thích thì đầu óc bạn cũng không được kích thích và rơi vào trạng thái ngái ngủ. Nếu muốn tỉnh táo, bạn cần đảm bảo tìm cách khiến mắt, tai và thậm chí là mũi được kích thích trong suốt cả ngày. Dưới đây là một số cách kích thích giác quan, ngay cả khi bạn ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học: Giúp miệng hoạt động bằng cách ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su. Đây là mẹo hay khi bạn cảm thấy mệt khi đi làm buổi sáng hoặc tan sở buổi chiều. Tạo ánh sáng. Bật đèn sáng hết mức có thể nếu bạn làm việc ở vị trí có khả năng điều chỉnh đèn sáng. Hoặc tốt hơn nữa, bạn có thể ngồi gần cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên. Ngồi trực tiếp dưới nắng khiến bạn thấy mệt mỏi nhưng ngồi gần ánh nắng sẽ giúp đánh thức các giác quan. Đánh thức thính giác bằng cách ngửi tinh dầu bạc hà. Bạn có thể mang theo lọ tinh dầu bạc hà bên người. Đánh thức thị giác bằng cách nghỉ giải lao và điều chỉnh tầm nhìn khi mắt mệt mỏi do nhìn vào một vật trong thời gian dài. Nghe nhạc. Nhạc Jazz, hip-hop hay nhạc rock nhẹ có thể khiến bạn tỉnh táo. Nếu có thể, bạn nên thử nghe chương trình trò chuyện trên radio để đánh thức giác quan do phải chủ động lắng nghe một cách tập trung. Kích thích cơ thể là bước quan trọng không kém so với kích thích giác quan. Khi cơ thể luôn vận động, đầu óc bạn cũng được tỉnh táo. Vì vậy, dù ở đâu (ngay cả khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày), bạn cũng cần tìm cách khiến cơ thể vận động. Thử các mẹo dưới đây: Nhẹ nhàng kéo dái tai xuống. Cấu véo mình ở những vị trí nhạy cảm. cấu ở phần cơ thể không có quá nhiều mỡ, ví dụ như ở cẳng tay hoặc dưới đầu gối. Duỗi cổ tay bằng cách kéo ngón tay ngược về sau. Xoay vai và xoay cổ. Nếu cảm thấy đang dần chìm vào giấc ngủ, bạn có thể thử cắn nhẹ vào lưỡi. Có thể bạn nghĩ tập thể dục khiến mình mệt mỏi hơn nhưng thực tế sẽ mang lại hiệu quả ngược lại nếu bạn thực hiện ở mức điều độ. Tập thể dục giúp cải thiện mức năng lượng tổng thể và khiến bạn sung sức hơn. Tập thể dục buổi sáng và chiều là tốt nhất vì đó là khi bạn cần tăng thêm mức năng lượng; nếu tập vào tối muộn, nồng độ adrenaline sẽ tăng cao và khiến bạn khó ngủ ngon. Dưới đây là một số bài tập hữu ích: Chạy bộ chậm quanh khu phố vào buổi sáng. Hít không khí trong lành vào phổi là cách tốt nhất khiến bạn tỉnh táo. Tham gia lớp Yoga buổi sáng. Đây là cách tuyệt vời giúp bạn thanh lọc tâm trí, cải thiện hơi thở và sẵn sàng cho ngày mới. Tham gia môn thể thao đồng đội như đá banh, bóng chuyền hoặc bóng rổ. Những môn thể thao này giúp cơ thể và trí óc tràn đầy năng lượng. Dành 20 phút đi bộ ít nhất vài lần mỗi tuần mỗi khi có thể. Ngay cả khi không đủ thời gian tập thể dục đầy đủ, bạn vẫn có thể khiến cơ thể tỉnh táo bằng cách dành chút thời gian cho một số hoạt động thể chất cơ bản trong suốt cả ngày. Chỉ cần 5-10 phút vận động cũng là cách đánh thức cơ thể. Dưới đây là một số hoạt động thể chất cường độ nhẹ mà bạn nên thử: Đi bộ nếu có thể. Khi đi học, bạn nên đi bộ đến trường thay vì đi xe buýt nếu trường không quá xa, hoặc đi con đường xa nhất đến lớp nếu không lo bị muộn giờ học. Nếu đi làm, bạn có thể đi bộ dọc theo hành lang hoặc băng qua đường đến quán cà phê. Tránh đi thang máy nếu có thể. Đi cầu thang bộ để tăng nhịp tim. Nếu ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy và giãn người. Bữa sáng lành mạnh là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nhưng bạn cũng cần áp dụng cả bữa trưa và bữa tối giàu dinh dưỡng. Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống, còn thực phẩm không lành mạnh sẽ khiến cơ thể chùng xuống và buồn ngủ. Thử những bí quyết ăn uống lành mạnh sau để tránh cảm thấy mệt mỏi: Đừng quên ăn nhẹ khi thấy mệt hoặc hơi đói. Mang theo vài món ăn nhẹ lành mạnh để tránh phải mua những món vặt không tốt cho sức khỏe. Một số món ăn nhẹ lành mạnh gồm có hạt hạnh nhân, hạt điều, thanh cần tây, bơ lạc. Hoa quả luôn là món ăn nhẹ tuyệt vời và dễ mang theo dù bạn đi đến đâu. Ăn 3 bữa ăn cân bằng, lành mạnh suốt cả ngày. Dành thời gian cho vài bữa ăn nhẹ để không ăn quá nhiều trong bữa chính. Tránh món ăn nặng bụng, thực phẩm nhiều tinh bột hoặc thực phẩm giàu chất béo và thức uống chứa cồn. Những thực phẩm này khiến bạn mệt mỏi hơn và không tốt cho hệ tiêu hóa. Thử một ít caffeine. Khi bạn cần, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Thử uống một tách trà hoặc cà phê, nhưng không nên uống quá nhiều khiến nồng độ caffeine tăng đột ngột. Cung cấp đủ nước suốt cả ngày. Nước cần thiết để trẻ hóa cơ thể. Khi đầu óc hoạt động, hứng thú hay sáng tạo, đảm bảo bạn sẽ ít mệt mỏi hơn. Để giúp đầu óc tập trung, bạn nên luôn tập trung vào những thứ tạo cảm giác thú vị thay vì gật gù hay mơ màng. Có nhiều cách giúp cho đầu óc bạn luôn hoạt động. Thay đổi nhiệm vụ. Bạn có thể thấy buồn tẻ nếu làm một việc hàng tiếng đồng hồ, do đó bạn hãy nghỉ giải lao để ăn nhẹ, đứng gần cửa sổ hoặc gửi một tin nhắn hỏi thăm cho người bạn lâu ngày không trò chuyện. Nếu ở nơi làm việc, bạn có thể bắt chuyện với đồng nghiệp trong giờ giải lao. Như vậy, bạn vừa tỉnh táo hơn, vừa được thoải mái cười đùa và có thời gian vui vẻ hơn. Nếu ở trường học, bạn nên tập trung hơn vào những điều giáo viên đang giảng. Đặt câu hỏi và trả lời để cùng thảo luận và ghi chép lại điều quan trọng bằng bút nhiều màu để vở ghi trông không quá đơn điệu.\n\nDuy trì thói quen nhất định buổi sáng\nBắt đầu một ngày mới với trạng thái dễ chịu là bước quan trọng để có một ngày tuyệt vời, tỉnh táo và sảng khoái. Trong quá trình thay đổi thói quen buổi sáng, bạn cần xác định xem thói quen nào là tốt nhất để thực hiện hàng ngày để cảm thấy cân bằng thay vì vội vã và mất phương hướng. Dưới đây là những điều bạn nên làm để bắt đầu ngày mới đúng cách: Không ngủ nướng. Tắt báo thức và sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Ngủ nướng chỉ khiến bạn lãng phí thời gian và rơi vào trạng thái nửa tỉnh nửa mê thêm vài phút nữa. Hít một hơi thật sâu cho phổi tràn đầy không khí. Tỉnh dậy và mỉm cười. Đừng phí thời gian nằm trên giường nghịch điện thoại, ngáp ngắn ngáp dài rồi lăn người trên giường. Tỉnh dậy càng sớm thì bạn càng thấy khỏe khoắn. Nếu vẫn buồn ngủ, bạn có thể bước ra ngoài ban công để hít thở không khí sớm mai trong lành. Luôn dành cho bản thân đủ thời gian để sẵn sàng. Mặc dù bạn cho rằng ngủ thêm dăm mười phút có thể giúp cảm thấy đỡ mệt hơn, nhưng thực tế điều này sẽ khiến bạn thiếu đi dăm mười phút để chuẩn bị. Giấc ngủ tuy quan trọng nhưng bạn cũng cần bước ra khỏi nhà một cách thư thái và sảng khoái thay vì có cảm giác giống như vừa đi vừa ngủ. Tiếp theo, vào phòng tắm và bắt đầu rửa mặt mũi, tắm rửa để chuẩn bị. Đánh răng và chải đầu giúp bạn cảm thấy mình đang sẵn sàng cho ngày mới, còn ánh sáng trong phòng tắm sẽ dần khiến bạn tỉnh táo hơn. Nên làm như sau: Tát một ít nước lạnh lên mặt. Thử tắm vòi sen buổi sáng. Mặc dù nhiều người thích tắm buổi tối nhưng tắm nước mát buổi sáng lại là cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh hẳn. Nên nhớ không tắm nước ấm hoặc nóng trừ khi chuẩn bị đi ngủ. Đặt radio trong phòng tắm để nghe hoặc ngân nga theo bản nhạc yêu thích giúp bạn tỉnh táo. Bữa sáng lành mạnh cần thiết cho sức khỏe và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Bữa sáng ăn sai cách hay tệ hơn là không ăn sáng khiến cơ thể trì trệ và mệt mỏi cả ngày. Dù bận đến đâu, bạn cũng cần dành thời gian để thưởng thức bữa sáng lành mạnh, đầy đủ. Thử một số món ăn sau: Sữa chua, hoa quả và ngũ cốc Granola. Rau xanh như rau bina (rau chân vịt), cải xoăn hoặc cần tây. Có thể xay các loại rau này cùng sinh tố. Trứng và thịt nguội hoặc thịt gà tây nạc. Những thực phẩm này cung cấp protein cần thiết cho cơ thể phát triển và tái tạo mô cùng tế bào bị tổn thương; bên cạnh đó, chúng còn giúp đầu óc bạn sáng suốt hơn suốt ngày. Yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Tránh ăn ngũ cốc nhiều đường vì chúng làm tăng mức năng lượng đột ngột và giảm dần về sau. Tránh thực phẩm ngâm trong mỡ, bơ hoặc sirô lá phong. Những thực phẩm này tuyệt vời cho bữa sáng cuối tuần hay dịp đặc biệt, khi bạn muốn thưởng cho bản thân, muốn thư giãn một chút và không cần quá tỉnh táo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngừng Ghen tị ?", "role": "user" }, { "content": "Cải thiện cuộc sống\nHãy biến cảm giác ghen tỵ thành động lực để hoàn thiện bản thân. Dựa vào những mơ ước của mình trong cuộc sống, bạn hãy lập ra các bước hành động để vươn tới những ước mơ đó. Đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể đạt được trong năm ngày sau và những mục tiêu để bạn nhắm tới trong năm năm tới. Ví dụ, có thể bạn đang mơ ước có một công việc lương cao. Với mục tiêu ngắn hạn, bạn hãy cố gắng đạt điểm A tất cả các môn học trong học kỳ này. Mục tiêu dài hạn của bạn có thể là tìm một thầy hướng dẫn hoặc tìm nơi thực tập phù hợp với chuyên ngành của bạn. Có thể bạn ghen tỵ vì thấy dường như mọi người xung quanh bạn ai cũng có thú vui. Hãy tự tạo ra thú vui của riêng mình! Lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi cuối tuần vui vẻ với người yêu, đến chơi ở công viên chủ đề hay dạo bước trên bãi biển. Hãy làm bất cứ điều gì đem lại niềm vui cho mình! Khi tập trung vào sức khỏe của mình, bạn sẽ ít chú ý đến chuyện của người khác hơn nhiều. Hãy xây dựng sự tự tin bằng cách tập thể dục tối thiểu ba lần mỗi tuần. Ăn uống lành mạnh với chế độ ăn gồm rau củ, hoa quả và thịt nạc. Đảm bảo mỗi đêm ngủ đủ ít nhất 8 tiếng. Nhớ uống nhiều nước nữa nhé! Có thể tính ghen tỵ của bạn xuất phát từ việc bạn kết giao với những người cố tình làm cho bạn ghen tỵ. Như vậy không tốt chút nào. Thay vì chơi với những người tiêu cực, bạn hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn tốt bụng, chân thành và dung dị! Người tích cực luôn ủng hộ, trung thực, nhân hậu và sẵn sàng giúp đỡ bạn. Người tiêu cực thường hay xúc phạm, bắt bẻ và và vắt kiệt năng lượng của bạn. Nếu cảm giác ghen tỵ khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống, có lẽ đã đến lúc bạn phải tìm sự giúp đỡ bên ngoài. Có nhiều chuyên gia trị liệu được đào tạo để giúp đỡ bạn vượt qua cảm giác ghen tỵ hoặc thiếu thốn. Hãy nhớ, không có gì là sai khi bạn đi tìm sự giúp đỡ! Sẽ tệ hơn nhiều nếu bạn âm thầm chịu đựng. hãy lên mạng tìm kiếm chuyên gia trị liệu ở địa phương. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ hoặc công ty bảo hiểm giới thiệu.\n\nChế ngự cảm giác ghen tỵ tức thời\nCó lẽ bạn thấy bạn trai mình đang nói chuyện với một cô gái lạ, hoặc vừa biết rằng bạn mình mua được đúng chiếc xe mà bạn đang mơ ước. Thay vì nổi cơn ghen tỵ, bạn hãy cố gắng bình tâm lại. Hít một hơi sâu qua mũi trong 5 giây, sau đó từ từ thở ra qua miệng. Tiếp tục hít thở cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại. Nếu muốn giải quyết vấn đề, bạn chỉ nên làm việc này khi đã bình tĩnh. Ví dụ, nếu nhìn thấy bạn trai mình đang nói chuyện với một cô gái, trước hết bạn hãy lấy lại bình tĩnh, sau đó tiến đến gần anh ấy và chào cả hai người. Có thể cô gái kia chỉ là một người bạn hoặc học cùng lớp với anh ấy. Trên mạng xã hội đầy rẫy hình ảnh mọi người chia sẻ cho nhau những khoảnh khắc trong cuộc sống khiến người ta phải ghen tỵ. Thế nhưng, biết đâu cô gái suốt ngày đăng ảnh những bó hoa bạn trai tặng kia có thể đang buồn phiền vì chuyện tình cảm. Người ta thường chỉ khoe ra những thứ lấp lánh để phô diễn bản thân trong vầng ánh sáng lạc quan, thế nên bạn hãy tránh xa mạng xã hội khi bạn đang tìm cách kiểm soát tính ghen tỵ. Nếu không thể không lên mạng xã hội, bạn hãy bỏ theo dõi hoặc hủy làm bạn với những người khiến bạn gợn lên cảm giác ganh tỵ. Khi cảm giác ghen ghét nổi lên, có thể bạn sẽ bật ra những lời chửi rủa hoặc tìm cách làm giảm giá trị thành quả của người khác. Tuy nhiên, những phản ứng này chỉ chứng tỏ rằng bạn thiếu tự tin và khiến những người khác khó chịu. Thay vì có thái độ tiêu cực, bạn hãy khen ngợi họ hoặc đừng bình luận gì hết. Vi dụ, nếu một hôm bạn gái bạn kể về anh đồng nghiệp mới đến, đừng thốt ra những lời như “À, anh ta thông minh như vậy kia à? Chắc là em đang muốn đi chơi với anh ta lắm chứ gì?” Hãy để cho người yêu thoải mái kể về mọi chuyện mà không sợ bạn phản ứng thô lỗ. Nếu bao năm nay bạn vẫn ngấm ngầm ghen tỵ với anh chị em, bạn thân hoặc bạn đời của mình, hãy thổ lộ với họ. Nói ra được những điều chất chứa trong lòng, bạn sẽ thoát khỏi cảm giác tiêu cực và xua tan bầu không khí nặng nề. Ví dụ, bạn có thể nói “Nghĩa này, tớ biết là thời gian qua có nhiều lúc có hơi cộc cằn với cậu, nhưng tớ rất buồn vì tớ thi trượt đại học mà cậu lại đậu thủ khoa. Tớ ghen tỵ vì cậu có cuộc sống mà tớ mơ ước. Tớ biết đây không phải là lỗi của cậu. Ước gì tớ không có cảm giác đó.”\n\nChú ý vào những khía cạnh khác\nViệc hiểu rõ vì sao mình lại ghen tỵ/ghen tuông có thể giúp bạn vượt qua cảm giác này. Có phải vì bạn tự ti và bất an? Có phải bạn đã từng bị phản bội? Hay là bạn đang đặt ra các kỳ vọng không thực tế trong mối quan hệ? Một khi đã xác định được nguyên nhân, bạn hãy suy nghĩ xem làm cách nào để cải thiện hoặc khắc phục những điều đó. Viết nhật ký hàng ngày cũng là cách để bạn tìm ra nguồn cơn khiến bạn nảy sinh lòng ghen tỵ. Phương pháp trị liệu chuyên khoa có thể hỗ trợ quá trình này. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ vấn đề và vượt qua nó. Sự đố kỵ sẽ không đưa bạn đến gần với mục tiêu của mình. Khi thấy ai đó đạt được những điều mà bạn ao ước, bạn hãy tán dương họ. Hành động này của bạn biểu lộ sự tôn trọng và tính khiêm nhường. Ví dụ, nếu bạn của bạn có một sự nghiệp đáng mơ ước, hãy nói “Hương ơi, công việc của cậu có vẻ tốt thật nhỉ. Hình như cậu cũng thường được thưởng và thăng tiến nữa phải không. Cậu giỏi thật đấy! Cho tớ vài lời khuyên đi.” Giả sử bạn trai bạn gần đây tỏ ra trìu mến hơn với bạn, hãy nói với ah ấy rằng bạn rất hạnh phúc khi anh ấy làm vậy. Thay vì chú ý đến những việc người khác làm, bạn hãy tập trung vào bản thân! Dành chút thời gian liệt kê ít nhất ba ưu điểm của mình, từ việc bạn giỏi sắp xếp và nấu nướng đến việc bạn biết lắng nghe hay làm việc chăm chỉ như thế nào. Mỗi ngày làm một việc liên quan đến ưu điểm của bạn để xây dựng lòng tự tin, chẳng hạn như nấu một bữa ăn thật ngon. Mỗi sáng bạn thức dậy đã là một điều tốt lành. Mỗi ngày bạn hãy nhớ lại và nghĩ về một điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Như vậy, bạn sẽ bớt đi cảm giác ghen tỵ vì bạn biết quý trọng những gì mình đang có. Có thể bạn có một bà mẹ tuyệt vời luôn yêu thương và ủng hộ bạn, hay bạn đã thi đậu vào một trường đại học danh tiếng và chẳng bao lâu nữa sẽ đến trường bắt đầu thực hiện ước mơ của mình. Hãy biết ơn tất cả những điều tốt lành đó! hàng ngày. Thiền định có thể giúp đầu óc bạn thanh thản và tập trung vào những điều quan trọng. Những ý nghĩ ghen tỵ có thể làm vẩn đục tâm trí bạn, nhưng bạn có thể xua chúng đi phần nào bằng cách ngồi yên lặng ở một nơi không bị làm phiền vào mỗi buổi sáng ít nhất 10 phút. Trong thời gian này, hãy chỉ tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể. Nếu chưa quen với thiền, bạn có thể tải về một ứng dụng như Simple Habit hoặc Calm. Giả sử bạn có một người bạn giàu có thường mời bạn đến các nhà hàng sang trọng hoặc rủ đi những chuyến du lịch xa hoa. Điều này có thể khiến bạn nảy sinh lòng ghen tỵ về tiền bạc của họ. Thay vì để cho sự ghen tỵ điều khiển mình, hãy giành lại quyền kiểm soát! Chọn những nhà hàng phù hợp, và nếu túi tiền không cho phép, bạn có thể đi chơi đâu đó quanh vùng thay vì đi du lịch xa. Bạn có thể nói “Nghe này Bảo, tớ cũng thích ăn ở nhà hàng năm sao với cậu, nhưng nói thật là nó hơi đắt so với khả năng của tớ. Nếu cậu vẫn muốn anh em mình đi ăn nhà hàng mỗi tuần một lần thì ưu tiên cho tớ chọn địa điểm được không? Mong là cậu hiểu tớ.” Bạn sẽ chẳng có cơ hội mà ghen tỵ nhiều đến thế khi ra ngoài tận hưởng cuộc sống! Hãy sắp xếp một hoạt động nào đó mỗi ngày để mong chờ, chẳng hạn như xem một chương trình yêu thích, thưởng thức một ly kem ngon hoặc đi mua sắm. Cuộc đời này ngắn ngủi lắm, thế nên bạn hãy tranh thủ tận hưởng mỗi ngày!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xem người theo dõi danh sách phát của bạn trên Spotify (Android)", "role": "user" }, { "content": "Xác định xem ai đó có theo dõi playlist hay không\nỨng dụng có biểu tượng vòng tròn xanh lá với ba đường cong màu đen. Kể từ bản cập nhật gần đây, Spotify không còn tự động hiển thị danh sách phát mà mọi người theo dõi trên hồ sơ công khai của họ. Chính vì điều này mà phương pháp sau đây chỉ hiệu quả nếu người theo dõi danh sách phát của bạn đã tự đánh dấu nội dung là \"Public\" (Công khai) trên ứng dụng Spotify. Nếu bạn theo dõi danh sách phát của người khác và muốn điều đó hiển thị trên hồ sơ cá nhân, hãy mở playlist, nhấn vào trình đơn ba dấu chấm ở góc trên bên phải và chọn Make Public (Công khai). Bên trên tiêu đề này là con số thể hiện lượng người theo dõi bạn. Danh sách những người theo dõi tài khoản hiện tại sẽ hiện ra. Nếu muốn tìm người dùng không theo dõi tài khoản của bạn, hãy nhấn vào biểu tượng Search (Tìm kiếm) ở phía dưới chính giữa màn hình, nhập tên người dùng, cuộn xuống rồi nhấn vào See all profiles (Xem tất cả hồ sơ) để xem những kết quả trùng khớp. Bên trên tiêu đề \"Playlists\" là số danh sách phát mà người dùng này theo dõi. Nếu người này đang theo dõi một trong số danh sách phát mà bạn tạo và đã chọn để công khai thì tên playlist sẽ hiển thị tại đây. Bạn có thể lặp lại quá trình này với bất kỳ người theo dõi nào.\n\n", "role": "assistant" } ]